В домашних — Страница 130 — Сиеста Доставка еды

Йога с чего начать в домашних условиях: Йога Для Начинающих В Домашних Условиях: 12 Пошаговых Инструкций По Выполнению Простых Асан

Posted on 17.04.198701.10.2022 by admin Leave a Comment

10 советов, как начать заниматься йогой дома

Что делать, если на занятия совсем не хватает времени? Или расписание в подходящем спортивном клубе совсем вам не подходит? Конечно же, заниматься дома. Легко сказать, но не так легко это сделать. Особенно, это касается йоги. Ведь в отличие от приседаний и отжиманий, которые мы делаем, занимаясь фитнесом, в йоге практикуют асаны, которые знают далеко не все. В связи с этим многие желающие приобщиться к этой древней практике теряют терпение уже при первых попытках.

Кто-то начинает с изучения литературы, кто-то ищет подходящие видеоуроки, но откроем вам небольшой секрет: ни одна книга или мудрая мысль не придаст вашему телу здоровья и гибкости, для этого необходимо делать упражнения. Понимая, как трудно быстро собрать нужную информацию и упорядочить мысли о том, с чего начать, мы подготовили несколько основных советов, которые сделают ваш старт легче и продуктивнее.

Совет 1.

Выбираем уголок для практик

Занимаясь йогой, вы должны находиться в полной гармонии самим с собой. Вас ничто не должно отвлекать или раздражать. Для полного удобства перед началом занятий организуйте себе специальное место, где сможете спокойно выполнять упражнения. Украсьте его в определенном стиле, повесьте картины, фотографии или добавьте другие вещи, поднимающие настроение. Поставьте вазоны с красивыми растениями.

Хорошо, если этот «уголок» будет около окна, чтобы можно было получать максимум света и солнечной энергии. Важно, чтобы в той части вашего дома, где вы планируете занятия, не было лишней мебели и других предметов, о которые вы могли бы травмироваться.

Совет 2. Обустраиваем уголок для практик

Когда вы определитесь с местом, где будете заниматься, приступайте к его обустройству. Прежде всего, стоит приобрести специальный коврик для йоги. Сегодня на рынке существует неограниченное количество вариантов по любой цене и с разными функциями.

Самые дешевые коврики – это синтетические дорожки для тех, кто только начинает практику или не уверен, что будет заниматься долго. Те, кто настроен на длительные занятия, покупают коврики из натуральной резины, в которую добавляются частички каучука или джута.

Любителям технологических новинок советуем изучить инновационные спортивные гаджеты, например, SmartMat . Этот «умный» коврик имеет множество специальных датчиков, которые, оценивая давление тела, контролируют и оптимизируют занятия йогой.

Подумайте над приобретением одеяла для йоги, оно пригодится для сохранения тепла, а также удобства во время выполнения некоторых поз. Нелишними будут и небольшие подушечки под колени и для медитации.

Совет 3. Определитесь со стилем йоги

Стилей йоги существует достаточно много и перед тем, как начать полноценные занятия, стоит определиться, какое направление вам наиболее подходит и нравится. Как это узнать? Самый простой способ – посетить групповые занятия и пообщаться с опытными практиками. Необязательно покупать абонементы, если это не ваше, вы узнаете об этом уже на пробном занятии.

Наиболее распространенной и популярной считается Хатка йога. Новичкам рекомендуют начинать свой путь с Аштанга-виньяса йоги. Любителям активных и динамичных занятий подойдет Кундалини йога. Беременным женщинам и тем, кто боится получить травмы лучше начать с йоги Б.К.С. Айенгара. Выбор стиля йоги также зависит от целей, которые вы преследуете: ищите путь к самопознанию, желаете похудеть, хотите укрепить здоровье и т.п.

Совет 4. Определитесь с гуру

Неважно, будете вы заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия, вам нужен гуру – учитель, которые откроет вам новый мир, мир йоги. Если есть возможность пообщаться с ним вживую, то посетите хотя бы несколько его уроков, чтобы позже использовать полученные знания на практике. Если такой возможности нет, то смотрите его видеозаписи и слушайте лекции. Сегодня найти своего учителя не очень сложно. Читайте рекомендации, просматривайте отзывы и узнавайте мнения знакомых.

Совет 5. Пусть йога всегда будет с вами

Сегодня очень популярно использовать мобильные приложения для занятий спортом. Йога не исключение. Существует масса сервисов, которые помогут вам в любом месте и в любое время сделать любимые упражнения. Большинство из них бесплатные. Если вы собираетесь отдохнуть за городом или отправляетесь в путешествие, то подобные приложения будут просто незаменимы.

Советуем обратить внимание на Pocket Yoga. Эта программа включает в себя 200 асан, сопровождающихся иллюстрациями, музыкой и дыхательными техниками. В текстовом режиме также есть и подробная информация о каждой позе. Кроме всего этого, вы сможете вести журнал собственных достижений. А DailyYoga предложит готовые курсы, длительность занятий которых вы сможете подобрать самостоятельно. Этот сервис отлично подойдет начинающим йогам.

Для тех, кто боится начинать практиковать йогу из-за нехватки времени, было создано приложение Salute the Desk. Оно предлагает определенный набор асан, которые можно выполнять, прямо сидя за рабочим столом.

Совет 6. Идите к успеху медленно

Неважно, в какой физической форме вы находитесь, заниматься йогой можно всегда. Но! Регулируйте нагрузки. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время, отведенное для тренировок. И помните, йога была создана отнюдь не похудения или в качестве еще одного вида фитнеса. Йога – это способ достичь духовного равновесия, путь к самопознанию и очищению тела. Для этого требуется немало времени, не торопите события. К тому же многие асаны требуют хорошей физической подготовки. Собираясь постичь их раньше времени, вы рискуете получить серьезные травмы.

Совет 7. Не забываем про музыку

Музыкальное сопровождение занятий йогой не только поднимет настроение, но и создаст особую атмосферу, которая так важна во время практики. Вы можете использовать наушники, но лучше включить музыку на отдельном от вас устройстве, чтобы ничего лишнее не мешало. Создайте собственный плей-лист, в который войдут только любимые и приятные мелодии или, если вам немного лень, вы легко сможете найти его в сети. Определитесь со стилем музыки для йоги.

Совет 8. Регулярность

Неважно, с какой целью вы решили начинать занятия йогой, и каких успехов желаете достичь, ваши практики должны быть регулярными. В этом йога абсолютно не отличается от каких-либо видов спорта. Соблюдайте дисциплину и тогда будете получать плоды от своих усилий. Не стоит в самом начале с головой уходить в занятия, поберегите свои силы для дальнейших тренировок.

Специалисты придерживаются мнения, что новичкам будет достаточно заниматься лишь 15 минут дважды в неделю . Только так ваша вдохновленность и мотивация сохранятся на долгое время. Старайтесь не пропускать практики, тем более современные технологии позволяют упражняться где угодно и в каких угодно условиях. Всего четверть часа достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь, разве это много?

Совет 9. Йога – это удовольствие

И никак иначе. Приступая к занятиям йогой, вы должны действительно хотеть этого. Только так вы добьетесь результатов и получите пользу. Каждое занятие должно вызывать положительные эмоции. Если вы в плохом настроении или сильно устали, то сначала успокойтесь и выдохните, а только потом начинайте упражнения. После тренировки должны быть только хорошие впечатления, если их нет, это знак, что пора остановиться и задуматься, вы, скорее всего, что-то делаете не так. Не занимайтесь слишком долго. Уже на первых практиках определите объективно, сколько вы хотите посвящать времени занятиям йогой. Выходите за эти рамки лишь в том случае, если чувствуете действительно сильное желание продолжить.

Совет 10. Помните про медитацию

Основное предназначение йоги – подготовить тело к медитации. Очень важно после комплекса упражнений медитировать. Выделите хоть немного времени, чтобы дать организму отдохнуть и восстановить силы. Расслабляйте не только тело, но и разум. Видов медитации существует много. Определите свой вид и отрабатывайте его на практике.

Новичкам лучше всего начать с дыхательной медитации, когда концентрация внимания сосредотачивается лишь на вдохе и выдохе. Не будем углубляться и рассказывать о пользе медитации для человека, уточним лишь, что она бодрит и дарит массу сил и энергии на весь день, поэтому по возможности уделяйте духовной практике немного времени по утрам.

Так же как и для выполнения асан, вам полезным будет специальное сопровождение – музыка для медитации . Можно скачать соответствующие приложения на телефон или же просто составить собственный сборник вдохновляющих и успокаивающих мелодий.

Начать занятия йогой самостоятельно в домашних условиях не так уж сложно, особенно если учитывать пользу от нее. Все проблемы, сложности и стрессы, накопившиеся за целый день, покажутся чем-то очень далеким, вы получите заряд энергии, а ваше тело станет подтянутым и сильным. Прислушивайтесь к себе, когда начнете практики. Ваш организм, как никто другой знает, с чего начать и на какие аспекты стоит обратить внимание. А вы практикуете йогу? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях.

Практика йоги дома, подготовка к занятиям, особенности и польза

1 Мая 2020

1 Августа 2020

4 минуты

6657

ProWellness

Оглавление

С чего начать?
Польза йоги
Практика

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Практика йоги дома, подготовка к занятиям, особенности и польза

Желание заниматься йогой часто разбивается о собственные страхи, комплексы и домыслы. Однако это не должно останавливать человека в стремлении иметь здоровое и красивое тело.

Практика йоги может начаться с простых упражнений и глубокого дыхания. Для этого не нужно записываться на курс, покупать специальную одежду или инвентарь. Заниматься практикой можно в любом удобном месте при возникновении определенного желания. Постоянные занятия помогают совершенствовать технику и углубляться в собственные ощущения во время ее выполнения.

С чего начать?

Начинать практиковать йогу в домашних условиях нужно заинтересованным людям. Если человеку недостаточно собственной мотивации, он всегда будет лениться и находить поводы этого не делать.

Главные помощники в домашних занятиях – самоорганизация, желание и стремление. Если человек изначально в этом заинтересован, но ему не хватает самоконтроля – лучше отправляться за помощью в зал к педагогу.

Многие скептически относятся к йоге из-за разных мнений о медитации, внутреннем мире, вегетарианстве и даже голодании. Не стоит относиться к этому серьезно. Йога – это то, что вы сами пустите в свою жизнь, а не навязанные стереотипы или домыслы.

Внимание! Постоянная практика – это выполнение определенного физического комплекса и равномерное дыхание. Можно воспринимать эти упражнения как растяжку или гимнастику, во время которых надо отбросить все лишнее, «перезагрузить» организм и привести в порядок нервную систему.

Польза йоги

Главное преимущество йоги – возможность заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки. Начинать никогда не поздно даже тем, кто считает себя пожилым, слабым или негибким.

В йоге нет четких границ и правил выполнения упражнений (асанов). Каждый человек выполняет асаны по мере своих физических возможностей. При постоянном повторе человек сам заметит колоссальный прогресс своего тела уже через пару недель занятий.

Внимание! Yoga не должна выводить человека из зоны комфорта. Ее задача – улучшение физического здоровья и эмоциональное спокойствие.

Практика

Каждое занятие должно дарить чувство радости и удовлетворения. Чтобы этого достичь, необходимо создать определенную атмосферу:

Многие проводят занятие в тишине, настраиваясь на новый день или сбрасывая груз перед сном.
Для других важно включить ритмичную музыку, зажечь ароматические свечи.
Проводить тренировку можно в любой удобной одежде, которая не будет сковывать движения.
Вместо коврика подойдет простое полотенце или тонкий плед.

Новичкам следует обратить внимание на специальные приложения или видео-уроки. Именно в них можно найти комплексы разной сложности и описания техник выполнения. Они помогут освоить базовые асаны самостоятельно и подскажут как правильно дышать. Цель каждого урока – превзойти самого себя, стараясь выполнять упражнение правильно, плавно и безболезненно.

Домашняя йога позволяет лучше концентрироваться и погружаться в технику выполнения даже новичкам с нулевым опытом.

Внимание! Специалисты советуют начинать практику с 10–12 упражнений, постоянно вводя в занятия новые сложные асаны.

Йога задает четкий ритм всему телу, за короткое время растягивая и укрепляя мышцы. Она положительно влияет на суставы, снимая воспалительные процессы и болезненные симптомы.

Йога – это весомая помощь здоровому функционированию внутренних органов, а также полезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и профилактика нервных заболеваний.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

заниматься йогойпрактика йогипреимущества йогиYogaасаны

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Как правильно начать заниматься йогой в домашних условиях

Йога – это не только (и не столько) фитнес или религия. В первую очередь это философия здорового образа жизни. Все дело в том, что йога совмещает в себе физические упражнения, дыхательные практики, а также работу с эмоциями и сознанием. Фактически человек тренируется без тяжелых нагрузок на организм, погружаясь при этом в себя. Разбираемся, почему же так полезна йога, кому она подходит и как правильно начать ею заниматься в домашних условиях.

Польза

«Йога – это универсальный способ помочь себе, – говорит преподаватель йоги Айенгара Татьяна Райлян. – Эта практика воздействует на опорно-двигательный аппарат, пищеварение, кровообращение, циркуляцию лимфы и секрецию гормонов, а также поддерживает работу кровеносной нервной лимфатической системы».

Доказано, что йога замедляет процессы старения, укрепляет кости и возвращает гибкость суставам. В первую очередь этому способствуют асаны (позы в йоге).

Устойчивость к стрессам. Йога помогает ненадолго отключиться от проблем внешнего мира, дает организму перезагрузку. Во время занятий у человека снижается выработка гормона кортизола, который вызывает стрессовые реакции.

Йога эффективно избавляет от боли в спине и искривления позвоночника. Выполнение асан укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Дыхательные практики во время занятий йогой насыщают организм кислородом, из-за чего происходит вентиляция легких и тренировка сердца.

Снижение веса. Йога – это не метод похудения (бесполезно заниматься ей, чтобы скинуть пару кило), однако она держит организм в тонусе. А систематические занятия определенно корректируют фигуру и делают ее более пластичной.

Кроме того, йога положительно влияет как на женское здоровье (восстанавливает репродуктивную функцию), так и на мужское (повышает потенцию).

Наконец, йога расслабляет и успокаивает. Медитация снимает усталость, нормализует сон и приводит нервную систему в баланс.

Алла Фадеева, занимается йогой три года:
«Когда я начала заниматься йогой, мне было 56 лет. Практиковать асаны я стала по причинам сугубо практическим, то есть для здоровья, пытаясь, например, избавиться от боли в спине, артрита, высокого давления, а также от лишнего веса. К счастью, мне попался замечательный инструктор, который открыл мне глаза на истинные возможности йоги. Выстраивая определенные асаны, я обретаю душевную гармонию, чувствую спокойствие. Йога не является религией: хотя она и появилась на индийской земле, это универсальный путь к себе, к своей душе».

Елена Лифантьева, занимается йогой уже пять лет:
«Начала с медитации, потом перешла к асанам. Очень большую роль здесь играет преподаватель. Я, например, благодаря своему наставнику научилась ходить по углям и стоять на гвоздях. Йога очень укрепляет организм, делает человека выносливее и здоровее, помогает преодолеть страх. Знаете, как страшно было первый раз ступить на угли? Казалось, ожогов будет столько, что ходить не смогу. Но преодолела, пробежалась, крича от ужаса, и ни одного ожога! Многие преграды у нас в голове, а йога помогает их преодолевать. Рекомендую всем заниматься».

Йога в домашних условиях

Йога хороша тем, что подходит всем, даже пенсионерам, если нет особых противопоказаний. Главное – идти от простого к сложному, начинать с поз стоя и сидя и избегать более продвинутых перевернутых поз и глубокого скручивания.

Заниматься йогой дома довольно просто. Для этого понадобится только коврик, который защитит от холодного пола, и желание. В идеале делать это нужно ежедневно: такая практика дисциплинирует и положительно сказывается на результате.

Выделите в своем распорядке дня 15 — 20 минут, когда вы сможете абстрагироваться от внешних раздражителей и полностью погрузиться в занятия. Делать это можно в совершенно любое время (лучше всего на голодный желудок), однако не стоит заниматься йогой непосредственно перед сном, а также если вы плохо себя чувствуете или сильно устали.

Кстати! Регулярность важнее, чем продолжительность: лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем раз в месяц, но час или два.

Начинаем!

Для занятия йогой выберите чистое, хорошо проветриваемое помещение и отключите все, что вас отвлекает.
Наденьте удобную и не стесняющую движения одежду. Длинные волосы лучше собрать в пучок.
Час-полтора перед занятием плотно не кушать.
Перед началом сделайте небольшую разминку, чтобы размять мышцы.
В Интернете существует огромное количество статей и видеоуроков, которые доступно объяснят базовые асаны и научат их правильному выполнению. Мы же остановимся на другом важном факторе – основе йоги – дыхании.

Дыхательные практики

Дыхательные упражнения в йоге хороши тем, что не занимают много времени и не требуют особой подготовки или активных тренировок, но при этом помогают расслабиться, успокоиться и насытить организм кислородом.

«Дыхательные упражнения из йоги помогут расширить легкие, что необходимо, если вы переболели легочным заболеванием или, например, ковидом, – объясняет Татьяна Райлян. – Правильное дыхание поможет нормализовать работу внутренних органов и желез, улучшит циркуляцию крови, а также успокоит вашу нервную систему. Одним из несложных, но очень полезных упражнений является дыхание уджайи (дыхание «Победителя»). Оно позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, так что его можно порекомендовать многим современным людям».

Дыхание уджайи

Сядьте ровно с прямой спиной и скрещенными ногами. Если чувствуете, что спина недостаточно прямая, когда вы сидите на полу, можно выполнять упражнение на стуле. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Каждый цикл уджайя начинается с выдоха. Так что полностью выдохните, потом сделайте долгий вдох от низа живота до верха, расширяя ребра в стороны. Задержитесь на две-три секунды в области ключиц. Когда делаете вдох, чувствуйте, как расширяется межреберное пространство. Выдох должен быть очень медленным, будто вы выдыхаете через тонкую трубочку.

Йога – это совсем не спорт, а философия внутреннего спокойствия, осознанная жизнь в каждой сфере. Ваши достижения здесь зависят только от целей: кто-то избавляется от боли в спине, кто-то садится на шпагат, кому-то занятия приносят хорошее настроение или более глубокое понимание себя, своих чувств и эмоций. Самое главное – выделять хотя бы несколько минут ежедневно и заниматься с удовольствием.

Мария СИНЕОКОВА
Фото: респонденты, istockphoto.com

Упражнения для новичков. Как освоить йогу :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Йога является одним из популярных видов физической активности, который укрепляет не только тело, но и психику. Однако существует множество направлений йоги. С чего начать — об этом в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Занятие йогой (Фото: Matt King/Getty Images)

Начать практиковать йогу довольно просто, ведь существует богатое многообразие техник, среди которых вы сможете найти подходящую именно вам. Регулярные занятия позволят вам не только улучшить физическое состояние, но и обрести душевное равновесие и спокойствие. Но прежде чем начать занятия, необходимо узнать суть йоги и ознакомиться с основными позами, которые можно освоить с нуля и в дальнейшем совершенствовать на домашних тренировках или групповых занятиях в студиях.

Что такое йога

Многие техники йоги доступны для освоения почти с любым уровнем физической подготовки и растяжки. Но в начале нужно определиться и выбрать тот стиль, который подойдет именно вам. Исторически сложилось, что все современные направления и разновидности йоги произошли из четырех практик, которые зародились в Индии.

www.adv.rbc.ru

Хатха — основана на дыхательных практиках и освоении статических поз.
Раджа — основана на техниках медитации.
Бхакти — основана на идеях достижения просветления.
Карма — основана на выполнении различных упражнений.

Направлений в йоге достаточно много, но все они нацелены на развитие и совершенствование тела и внутреннее расслабление. Наиболее распространенными видами для начинающих являются хатха-йога и аштанга-йога, так как они отличаются более простыми позами (асанами).

Йога, как и любой другой вид физической активности, имеет свои отличительные черты и особенности. В первую очередь йога — это про осознанность. Ведь занятия, как правило, начинаются с медитативной техники, которая позволяет вам настроиться на предстоящее преобразование себя и своего тела. В это время вы отрешаетесь от повседневных забот.

Помимо медитации йога — это еще и освоение различных дыхательных практик. Йога научит вас быть расслабленными и снимать излишнее напряжение, но в то же время вы освоите навык самоощущения и контроля над своим телом. Все эти аспекты позволяют считать йогу не просто физической нагрузкой, но и духовной практикой.

Правила эффективных занятий йогой

Заниматься следует только с легким чувством голода.
Предпочтительны занятия в утреннее время.
Не торопитесь, результат приходит через регулярность и постоянство.
Положительный настрой и осознанность занятий.
Используйте полученный опыт в повседневной жизни.

Как освоить йогу в домашних условиях

От подготовки к будущим занятиям во многом будет зависеть и конечный результат. Подготовительный этап заключается в совершении следующих действий:

подобрать хлопковую одежду для занятий и приобрести специальный коврик;
выбрать оптимальное место для проведения занятий, где ничто вас не будет отвлекать;
проработать график тренировок, который будет сочетаться с принципом утренних занятий и правилом «пустого желудка»;
подобрать соответствующее музыкальное сопровождение для занятий;
выработать для себя подходящую программу тренировок, в которую войдут асаны, в наибольшей степени соответствующие уровню вашей подготовки и целям занятий.

При составлении комплекса упражнений важно учесть, что в него должны войти упражнения всех типов (лежа, сидя, стоя и т. д.). Последовательность асан не так важна, как их комплексность в одном занятии. Но лучше всего, если первичный комплекс вы составите под руководством опытного тренера, для этого можно посетить ознакомительные занятия в различных студиях йоги, которые практикуют разные стили.

Комплекс упражнений для занятий — это определенный набор асан, каждую из которых необходимо будет выполнять (держать) на протяжении 30–40 секунд (в дальнейшем — 2–3 минуты). Но каждое занятие необходимо начинать с медитативной техники. При выполнении асан важно помнить, что это не просто физическая нагрузка, и поэтому требуется мысленно сосредоточиться на том, какие вы испытываете ощущения, управлять ими и уровнем нагрузки и мышечного напряжения.

В ходе занятий все ваши движения должны носить медленный и плавный характер, необходимо избегать резких движений. Между упражнениями следует делать паузы для отдыха в течение одной минуты. На начальном этапе занятий йогой применяйте только базовые, простые упражнения, не стремитесь освоить сразу весь комплекс зачастую сложных для неподготовленного человека асан.

В ходе занятий не забывайте про принцип правильного дыхания. На начальном этапе рассчитайте свои занятия таким образом, чтобы их продолжительность не превышала 20 минут. А заканчивается каждое занятие асаной расслабления, когда вы лежите неподвижно несколько минут, что позволит вам восстановиться после выполненных упражнений.

Мнение инструктора

Ольга Полушина (Фото: https://russianyogafederation.ru/)

Как рассказала «РБК Спорт» гранд-мастер йоги, руководитель базового курса хатха-йоги Школы инструкторов йоги Ольга Полушина, йога подходит всем. Она вне возрастных ограничений, пола или физической подготовки. Современная йога вне религиозных убеждений и обеспечивает внутреннюю опору, интегрирует тело, сознание и дух. Йога — это пространство гармонии, стремление к которой тем сильнее, чем более нестабилен в своих проявлениях социум.

Этим, пожалуй, можно объяснить феномен йоги в России. Начиная с 2000 года мы наблюдаем своеобразный бум, и тенденция роста популярности продолжается по сей день. По данным из различных источников, в России к 2021 году йогой занимались около 10 млн человек, или примерно 7,5% от всего населения. Ассоциация профессионалов фитнеса регулярно проводит широкомасштабные исследования и составляет рейтинги. Йога стабильно остается в лидирующей двадцатке среди многочисленных видов физической активности, удерживая при этом 12–15-е место. Безусловно, приоритет за крупными городами и населенными пунктами городского типа, но возможности интернета для практики открывают йогу жителям самых отдаленных уголков России.

Если вести речь о наиболее популярных сейчас направлениях йоги, то стоит сказать, что внутри таких направлений, как хатха-йога и раджа-йога, существуют и традиционные школы, и новые направления. Появляются яркие учителя, приносящие собственное видение практики и развивающие современные стили. Йога — широкая и толерантная практика, восприимчивая ко всему, что способствует развитию, и освобождающаяся от деструктивного.

Относительно тела — грамотно выстроенная практика укрепляет его на всех уровнях, от физического до физиологического. В йоге движение следует за дыханием. Особая роль отводится дыхательным практикам (пранаямы). У регулярно занимающихся йогой (а йоги предпочитают произносить слово «практикующих») повышается иммунитет, уходит вялость, поверхностные и более глубокие мышцы приобретают тонус, возрастает выносливость. Однако физической практикой возможности йоги не исчерпываются. Она может послужить своего рода трамплином для духовного восхождения.

Йоги убеждены, что телесные практики очищают ум, создают ощущение целостности. В свою очередь, состояние сознания, общий эмоциональный настрой играют важную роль в физическом самочувствии. Методов и отправных точек для этого в йоге достаточно. Йога и бездуховность являются взаимоисключающими понятиями. Даже простое физическое действие, совершаемое не ради внешнего успеха, а с терпением и принятием своей природы, дарит внутреннюю трансформацию.

На мой взгляд, начать заниматься самостоятельно стоит с несложных вьяям или разучивания простых динамических комплексов. Это, по сути, будет работать как ежедневная зарядка, дисциплинировать тело и ум и исключит ошибки, которые могут нанести вред. Для практики стоит подобрать заслуживающий доверия источник: книгу по отстройке простых асан, запись урока для начинающих от известного инструктора.

Обязательно обратите внимание на возможные противопоказания к выполнению тех или иных действий. Они, как правило, содержатся в предупреждениях или озвучиваются инструктором перед занятием. Прислушивайтесь к своему телу во время урока и после него. Проанализируйте результат. Ни в коем случае не форсируйте события! Не увлекайтесь внешним эффектом сложных акробатических поз. Ведь ответственность за результаты будет лежать прежде всего на вас.

Простые упражнения для занятия йогой. Йога для начинающих в домашних условиях. С чего начинать занятия йогой дома

Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях. В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.

Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома. На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, беременных и так далее. Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.

Что нужно для занятий?

Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей. Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.

Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.

Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.

Помещение для занятий йогой

Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.

Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.

Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.

Комплекс упражнений для занятий дома

Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

Упражнение лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

Самастхити — Приветствие. Стоя прямо, поставить ноги вместе, ступни параллельно одна другой. Спина прямая, шея вытянута, макушка смотрит в потолок. Сложить руки перед собой ладонь к ладони на уровне груди, подобрать живот, расправить рёбра. Взгляд фиксировать перед собой. Дыхание спокойное, размеренное и глубокое.

Тадасана — Руки вверх. На вдохе поднять руки, вытягивая позвоночник и глядя вверх. Грудная клетка должна быть раскрыта, дыхание стабильно.

Уттханасана — Рука к ноге. На выдохе медленно и мягко начать наклоняться вперёд и опуститься вниз, вытягивая в одну линию спину, шею и руки. Колени должны быть полусогнутыми и мягкими, все тело расслабленным. Не надо округлять спину, нужно повиснуть вниз головой, не напрягая ни одной мышцы. Руками коснуться пола, если пока не получается, оставить руки висеть как плети. Поднимайтесь вверх постепенно, выстраивая один позвонок за одним в линию, начиная с таза и продвигаясь к шее. Голова выравнивается в последнюю очередь.

Ашва Санчаланасана — Всадник. На вдохе отставьте левую ногу назад, опустите колено на пол. Согните колено правой ноги, образуя прямой угол. Ступня строго под коленом. Обопритесь руками об пол, вытягивая спину и держа голову вертикально.

Адхомукха Сванасана — Гора. На выдохе поставьте ноги на ширину бёдер, а руки на ширину плеч. Начать поднимать ягодицы так, чтобы копчик смотрел вверх, опираясь на руки. Тяните грудную клетку к бёдрам, образуя ровную линию руками и спиной. Пятки прижимайте к полу — это помогает растянуть заднюю сторону бедра и голени, что особенно важно для начинающих. Мышцы шеи расслаблены.

Аштанга намаскара — Восемь членов. Из предыдущей плавно переходим к выполнению следующей асаны. Касаемся коленями пола, а затем опускаемся на него так, чтобы касаться его восемью точками — большими пальцами ног, коленями и грудью, руками и подбородком. Фиксируем и плавно переходим к следующему упражнению.

Бхуджангасана — Кобра. На вдохе поднять верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки. Вытянуть спину, прижимая локти к корпусу, голова смотрит вверх. Не запрокидывать голову и не перенапрягать шею!

Последовательно повторить следующие асаны — Гора, Всадник. Рука к ноге, Руки вверх и Приветствие. Это конец одного цикла, который можно начать заново. Для начинающих практиковать йогу дома в первое время может быть достаточно и этих 12 упражнений.

Завершить цикл Шавасаной — Позой трупа. Лежа на коврике, руки положить свободно вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка расставить. Закрыть глаза, дыхание спокойное и равномерное. Все тело постепенно расслабить, начиная от кончиков пальцев на ногах и руках и продвигаясь к сердцу и голове. Заниматься расслаблением надо в конце каждого цикла упражнений.

Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

Так же как и для выполнения асан, вам полезным будет специальное сопровождение – . Можно скачать соответствующие приложения на телефон или же просто составить собственный сборник вдохновляющих и успокаивающих мелодий.

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.

Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.

Польза занятий йогой

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

Есть ли противопоказания?

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

психических расстройствах, особенно шизофрении;
наличии паховых грыж;
высоком артериальном или внутричерепном давлении;
болезнях сердца, особенно после инфаркта;
любых обострениях заболеваний внутренних органов;
в первый год после инсульта;
болезнях суставов, травмах позвоночника;
онкологии;
сразу после проведения любых операций;
простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация.

Правила для новичков

Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

Так как занятия йогой требуют систематичности.
Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
Занятия проводятся босиком.
Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Что нельзя делать?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Аист

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке — плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лук

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Искусство йоги было внесено в число нематериального наследия по инициативе ЮНЕСКО. Родина этой древней практики – Индия. В Европе это учение распространилось благодаря Артуру Шопенгауэру.

Немецкий философ стал первым, кто изучил древнеиндийские трактаты. Теперь упражнения йоги для начинающих может выполнить любой желающий (кроме мусульман, для них это искусство под запретом).

Йога включает в себя не только асаны, но еще и духовные практики, сочетающиеся с медитацией. Поэтому пользу от упражнений можно разделить на несколько категорий.

Плюсы йоги с точки зрения физиологии:

Мышцы тела становятся эластичными.
Уходит избыточный вес.
Улучшается обмен веществ.
Йога помогает формировать осанку – это позволяет укрепить поддерживающие мышцы позвоночника и побороть его искривление.
Понижается ломкость костей.
Нормализуется работа следующих систем: кровообращения, лимфатической, сердечно-сосудистой, иммунной.
Стабилизируются показатели давления.
Улучшается работа ЖКТ.
Асаны препятствуют возникновению сахарного диабета.
В организме регулируется уровень вырабатываемых гормонов стресса.

Упражнения йоги для начинающих помимо физиологических плюсов, имеют ряд психологических достоинств:

Йога помогает бороться с депрессией либо апатией.
Повышается уверенность и самооценку.
Практика позволяет осознать и принять свое предназначение, обрести новые цели в жизни.
Поднимает настроение, придает бодрости и энтузиазма.
Повышает контактность и делает людей более открытыми.
Позволяет повысить самоконтроль над собой, своими эмоциями.

Йогу следует воспринимать не только как ряд упражнений. Для начинающих в этой практике это учение должно стать не только физической тренировкой для тела, но и внутренней для своей собственной «Я-концепции».

Противопоказания

Упражнения йоги для начинающих, а также более сложные асаны имеют ряд противопоказаний, запрещающих занятия этой практикой.

Временными ограничениями являются:

Гнойный либо серозный отит.
ОРВИ на любой стадии.
Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, операций в области живота и грудной клетке.
Хронические заболевания в период их обострения.
3-месячный период после родов.
Переутомление.
Повышение глазного и внутричерепного давления, носящее временный характер.
Перенесенный инфаркт либо инсульт. Выждать следует не менее полугода, а затем проконсультироваться с врачом.

Противопоказания постоянные, которые запрещают заниматься йогой:

Отслойка сетчатки.
Хроническая гипертония.
Онкологические заболевания.
Тяжелые формы поражения опорно-двигательного аппарата.
Инфекции, протекающие в головном и спинном мозге.
Болезни крови.
Психические заболевания. Касается только сложных диагнозов. К примеру, эпилепсия, шизофрения, психоз.
Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, позвоночника.
Паховая грыжа.

Помимо, этого, есть ряд противопоказаний для определенных периодов состояния организма:

Название периода	Допускается	Запрещается
Беременность	Мягкие асаны, расслабляющие организм. Можно использовать позы, полезные для суставов в сочетании с дыхательными техниками.	Любые упражнения, которые могут нанести вред здоровью ребенка либо его матери. Перевернутые асаны, телесные скручивания.
Менструация	Заниматься можно практикой, которая не допускает перенапряжения.
Депрессивное состояние либо синдром хронической усталости	Релаксирующие мягкие асаны в сочетании с дыхательными практиками.	Асаны, требующие больших физических нагрузок.
Вегето-сосудистая дистония	Выполнять релакс-асаны мягкие. Делать каждое упражнение стоит медленно.	Перевернутые асаны (иногда допускается, но с осторожностью)
Варикозное расширение вен	Выполнять асаны с опорой (стенка, например). Позы стоя следует делать медленно и аккуратно.	Большие физические нагрузки на нижние конечности. Избегать выполнения асанов с упором на ноги.
Проблемы с ЖКТ	Можно заниматься облегченной йогой.	Асаны, требующие скручиваний.

Есть ряд узких заболеваний, при наличии которых выполнение асан любой сложности запрещено. При наличии проблем со здоровьем стоит пройти консультацию у своего лечащего врача.

Чего нельзя делать при занятиях йогой

Во время занятий йогой нельзя:

Пить воду.
Пользоваться мобильным телефоном. Гаджет стоит поставить на беззвучный режим работы.
Начинать выполнение сложных асан, пропуская начальный этап.

Помимо этого, следует соблюдать этикет во время проведения массовых занятий. Если при групповой практике йоги понадобиться уйти до окончания сеанса, об этом стоит заранее предупредить инструктора.

Правила для новичков

Упражнения йоги для начинающих требуют соблюдения ряда правил, которые помогут быстрее ознакомиться с практикой без вреда для здоровья.

Также новичкам воспрещено приступать к технике сложных асан. Такая поспешность может привести к травме позвоночника либо связок. Любые травмоопасные упражнения стоит делать очень осторожно.

Для начинающих самыми опасными упражнениями в йоге являются:

Раскрывающие таз асаны (шпагаты).
Стойки на плечевых суставах, голове и остальные перевернутые позиции.
Асаны с прогибами.

Новичкам стоит избегать выполнение следующих асан:

Триконасана – техника треугольника вытянутого.
Халасана – поза плуга.
Сиршасана – стойка на голове.
Бхуджангасана – поза кобры.
Падмасана – поза лотоса.

Исключения могут быть для людей, чьи физические качества превышают среднестатистические показатели. К примеру, гимнасткам йогу освоить будет легче, чем обычному человеку.

Дыхание во время занятий

Во время занятий йоги дыхание должно задействовать брюшную полость. При поверхностном захватывании воздуха работает лишь ключица и грудная клетка, а значит, кислород не полностью наполняет легкие.

Начальный этап позволяет освоить особую технику дыхания, которая поможет освободить разум от ненужных мыслей.

Алгоритм дыхания:

Стоит принять лежачее либо сидячее положение.
Живот нужно максимально втянуть, а затем выдохнуть весь воздух и постараться максимально расслабиться.
Делать медленный вздох, наполняя кислородом сначала низ живота, постепенно заполняя воздухом грудную клетку.
После того, как вдох наполнит кислородом все легкие, на несколько секунд дыхание следует задержать.
Выдыхать нужно медленно. Последовательно освобождать от воздуха грудную клетку, затем срединную область живота и потом его низ.
После этого в себя нужно втянуть живот и задержать дыхание.

Во время занятий йоги дыхание осуществляют носом.

Разминка: правильная подготовка тела

Тренировка будет приносить положительный эффект если предварительно проделать разминку.

Подготовительный этап может быть:

Общим . Подходит для разминки общего состояния организма. Во время разминки применяют кардионагрузки продолжительностью от 15 до 25 мин.
Пассивным . Организм приводят в тонус при помощи бани или сеанса горячей ванны. Плюс этого вида разминки заключается в полном расслаблении мышц.
Специальным . В разминку входит выполнение динамических асан.

Разминку игнорировать нельзя. Она позволяет избежать во время тренировки травм мышц и суставов. Риск их надрыва сводиться к минимуму.

Простые асаны пошагово для начинающих

Упражнения йоги для начинающих следует начинать с выполнения простых асан. Приступать к сложным практикам йоги неразумно, ведь неподготовленный организм не сможет исполнить многие техники.

Простая поза Сукхасана

Поза Сукхасана предназначена для медитации. Во время ее выполнения тренируются бедра, лодыжки и коленные суставы. Благодаря положению тела, улучшается кровообращение малого таза, брюшной полости и поясницы.

Сукхасана является стартовой позицией, для освоения последующих асан – Сиддхасана и Падмасана. Но в практике медитации можно использовать лишь эту позицию. Устойчивость положения будет способствовать духовному спокойствию, поддерживая при этом тонус тела.

Сукхасана выполняют так:

Следует сесть на пол таким образом, чтобы ноги между собой переплелись: ступня правой ноги оказалась под коленкой левой, а левая ступня под правой.
Внешняя сторона ступней должна лежать на полу, без упора на него. Голени между собой скрещивают, коленки располагают на равной от поверхности высоте.
Спину держат прямо.
Ладони располагают на бедрах или коленях, но без давления на них.
Лопатки сдвигают, чтобы максимально раскрыть грудную клетку.
В таком положении находятся от 1 до 2 мин. После этого ноги можно скрестить в другом положении.

Противопоказаниями к выполнению этой позиции являются травмы позвоночника. Людям с варикозным расширением вен стоит сократить время пребывания в этой позиции.

Бидаласана или поза кошки

Бидаласана позволяет скоординировать дыхание и телесные движения. Поза кошки способствует улучшению гибкости позвоночника и его бережному вытягиванию.

Выполнение:

Исходная позиция – стойка на коленных суставах. Ноги расставлены на ширину тазобедренного сустава. Тыльная сторона ступней ног лежит на полу. Выпрямленные руки расположены перпендикулярно поверхности. Пальцы расставлены и направлены вперед.
На выдохе спина выгибается постепенно – от самого нижнего отдела позвоночника к верхнему. Первым нужно опустить копчик, затем крестец. Поочередно выгибая участки спины, наклоняют голову.
На вдохе делают прогиб спины в той же последовательности, что и выгибание.

Выполняют позу кошки ритмично, сохраняя дыхательную технику. Повторяют Бидаласану от 10 до 20 раз. Если при упоре на колени чувствуется дискомфорт, под них можно подложить мягкое полотенце.

Адхо мукха шванасана или поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз способствует омолаживающему эффекту йоги, а также работает на вытяжение позвоночника. Адхо мукха шванасана благотворно влияет на растяжение мышц, улучшение кровообращения во всем организме (особенно в области головного мозга и органов малого таза), плечевом поясе.

Регулярное выполнение этой техники является своеобразной профилактикой межпозвонковой грыжи. Помогает Адхо мукха шванасана и в укреплении сердечной мышцы, улучшении костной плотности.

Инструкция для начинающих: правильное выполнение упражнения йоги Адхо мукха шванасана.

Алгоритм выполнения позы собаки мордой вниз:

Исходное положение – тело лежит животом вниз на полу. Стопы расположены на ширине плеч.
Ладони плавно перемещают на уровень плечевых суставов, а затем упираются руками в пол. Пальцы плотно прилегают к поверхности пола и широко растопырены. Взгляд смотрит вперед.
На выдохе нужно оттолкнуться от поверхности пола, выпрямить локти, а голову опустить вниз, тазовую часть тела поднять верх.
Вдохнуть. На выдохе оттолкнувшись руками от поверхности, прогибаемся в пояснице. Каждая часть тела (спина, шея и руки) должна выстроиться на одной линии.
С каждым последующим выдохом нужно выпрямлять колени до тех пор, пока пятки не коснуться пола. Копчик должен смотреть только вверх.

Выполняют асану до 6 циклов. Длинные выдохи чередуются с короткими вдохами.

Вирабхадрасана или поза воина

Поза воина воздействует на мышцы спины и плечевого пояса. В результате практики из тела уходит зажатость, приходит тонус. Благодаря Вирабхадрасане улучшается походка и осанка, налаживается пищеварение.

Существует 3 разновидности Вирабхадрасамы. Для начинающих в этом деле рекомендуют начать с Позы воина №1, и лишь затем переходить на более сложные позиции.

Алгоритм выполнения Вирабхадрасамы I:

Исходная позиция – асана Тадасана. Стоя, руки располагают вдоль туловища, прижимая внутреннюю часть ладоней к бедрам. Шея и мышцы лица расслаблены.
Руки медленно поднимают вверх, соединяя над головой тыльные стороны ладоней.
Делают глубокий вдох и прыжком расставляют ноги на ширину до 130 см.
Мышцы в левом колене напрягают и вытягивают ногу.
Вытягивают спину вверх и поднимают голову. Взгляд должен падать на сомкнутые вверху ладони. В такой позиции нужно замереть на 20-30 сек.
После этого, шаги №4-6 повторяют, но уже, с другой стороны.
После выполнения этих движений, возвращаются в исходную позицию при помощи прыжка на выдохе.

Как только поза Вирабхадрасамы будет освоена, можно приступать к более сложным ее разновидностям.

Триконасана или треугольник

Триконасана воздействует на мышцы тазобедренного сустава, улучшает их подвижность и эластичность. Регулярное выполнение этой асаны позволяет улучшить ягодичную зону и заднюю поверхность бедер.

Алгоритм выполнения:

Выдыхая, ноги расставляют на ширину до 120 см. Ступни параллельны друг другу.
Вытягивают в стороны руки ладонями в пол.
Корпус тела тянется вверх.
Работают с правой ногой: носок поднимают вверх, пятка прижата к земле. Ногу и бедро поворачивают в правую сторону на 90°.
Левая стопа должна быть повернута вправо на 45-60°. Пятки обеих ног должны находится на одной черте.
На выдохе тело вытягивают в правую сторону. Наклоняются корпусом тела от тазобедренного сустава.
Правую руку медленно опускают к полу – левую вверх. Положение ног не изменяется.
Корпус туловища медленно разворачивают влево.
Правая рука должна расположиться на голени либо лодыжке (при хорошей растяжке на полу) в позиции параллельной внешней стороны ступни.
Левая рука смотрит и тянется вверх, раскрывая грудную клетку.
Взгляд смотрит прямо либо на левую ладонь.
Замереть в асане на 3-5 цикла дыхания.
Выдыхая, возвращаемся в исходное положение двигаясь за левой рукой.
Алгоритм повторяют теперь в другую сторону.

Новички могут выполнять эту асану стоя рядом со стеной. Пятки в таком положении будут упираться в плинтус, что позволит избежать многих ошибок при выполнении позы треугольника.

Тадасана или гора

Позволяет снимать с мышц напряжение, успокаивает разум, а также помогает восстановить дыхание.

Алгоритм выполнения:

Руки опущены вдоль туловища, макушка смотрит вверх, лицо расслаблено.
Взгляд нужно зафиксировать на чем-нибудь впереди и замереть на 1 мин.
Стопы внутренними ребрами соприкасаются, масса тела равномерна по ним распределена.
Коленные чашечки нужно подтянуть – это позволит задействовать мышцы бедер.
Живот подтягивают вверх, не прогибаясь в пояснице и не подкручивая вниз копчик.
На вдохе грудная клетка раскрывается, плечи отводятся назад, а лопатки соединяются.
Шейные позвонки вытягиваются верх.
Ладони медленно поворачивают тыльной стороной к бедрам.
Дыхание ровное – грудная клетка на вдохе раскрывается, на выдохе закрывается.
Выдерживаем эту позицию в течении 5-7 дыхательных периодов.

Новички могут выполнять эту позу перед зеркалом, чтобы была возможность отследить свое положение тела.

Врикшасана или дерево

В позе дерева повышается координация тела, укрепляется нервная система, улучшается работа мышц плечевого сустава, поясничного отдела и бедер.

Алгоритм выполнения Врикшасаны:

Исходное положение – Тадасана.
Правую ногу медленно сгибают в колене, захватывая правой рукой лодыжку с внутренней стороны.
Стопу располагают на левом бедре с его внутренней стороны. Коленная чашечка ноги в изгибе должна смотреть в сторону.
Напрягая пресс поднимают руки вверх, не сгибая их в локтях. Ладони над головой соприкасаются друг с другом внутренними сторонами.
В этой позиции находятся до 1 мин. После этого возвращаются в исходное положение и выполняют асану для левой ноги.

Начинающие при отсутствии должного равновесия могут выполнять эту асану с опорой.

Езда на верблюде

Динамическая асана езда на верблюде прорабатывает позвоночный столб. Регулярная практика этой позиции способствует стимуляции движения спинномозговой жидкости, укреплению органов пищеварения.

Техника выполнения простой позы езда на верблюде:

Исходное положение – сидя на полу. Ноги вытянуты вперед.
Скрещивают ноги между собой, а спину выпрямляют.
Руками нужно взяться за щиколотки.
Теперь следует прогнуть вперед спину. Делать это следует на вдохе. Подбородок должен прижиматься к шее.
На выдохе опять прогибается спина, но уже назад. Глову нужно стараться держать неподвижно.

Асана езда на верблюде входит в практику кундалини-йога. Выполняется она 5-6 раз в ходе одного сеанса.

Баддхаконасана или замкнутый угол

Баддхаконасана позволяет проработать тазобедренные суставы и вытянуть сухожилия вокруг них. Также эта позиция способствует улучшению кровообращения в малом тазу и его органах.

Алгоритм выполнения:

Исходная позиция Дандасана либо Какасана.
Колени разводят в стороны, а стопы соединяют.
Если растяжка позволяет – голени прижимают к полу. В упрощенном варианте можно сесть к стене, что позволяет держать спину прямо, хотя ноги не до конца прилегают к поверхности.
Большие пальцы на ногах обхватываются руками.
Спину выпрямляют в небольшом наклоне назад. В таком положении нужно продержаться до 1 мин.

Выполняют Баддхакосану 1 раз, увеличивая лишь время нахождения в ней.

Уттхита Парсваконасана или прямой боковой угол

Уттхита Парсваконасана снимает боли при артрите, а также способствует снижению массы тела в области бедер и талии. Регулярное выполнение этой асаны вырабатывает физическую выносливость, растягивает мышцы груди, спины и плечевой зоны. Налаживается работа пищеварительных органов.

Алгоритм действий:

Исходное положение – Тадасана. Ноги на выдохе ставят на ширину более 1 м. Носок правой конечности поворачивают на 90° внутрь, левую на 14-20°.
Правую ногу сгибают в колене на 90°, левая образует прямую линию под наклоном.
Выдыхая, тело наклоняют к правой ноге, опуская при этом одноименную руку к стопе. Левая рука вытягивается над головой. Верхнюю часть тела наклоняют таким образом, чтобы бок правой стороны касался бедра одноименной стороны. Спина вытягивается, а живот втягивается.
Взгляд устремляют вверх, за ухо вытягивается левая рука. Идеал – одноименные нога и рука образуют прямую линию.
Возвращение в исходную позицию и проработка асаны в другую сторону.

Выполняют по 6 подходов за 1 цикл.

Пашчимотанасана для западной части тела

Пашчимотанасана способствует:

Улучшению гибкости позвоночника.
Улучшению работы ЖКТ и кровообращения.
Снятию раздражительности.
Борьбе с бессонницей.
Понижению давления.
Вытягиванию сухожилий под коленными чашечками.
Повышению эластичности таких мышц, как полуперепончатых, икроножных, полусухожильных на бедрах.

Алгоритм выполнения:

Исходное положение Дандасана.
Ноги вытягиваются вперед пятками.
Правую ягодицу левой рукой отодвигают назад. Точно так делают с другой стороной, меняя лишь конечности. Коленки и бедра прижимают к полу.
Ладони кладем на пол по обеим сторонам таза.
Подтягивая грудную клетку вверх отталкиваемся от пола.
Сделать долгий вдох, а на выдохе вытягиваясь от таза нужно сделать наклон вперед.
Вытягивая вперед корпус, нужно опустить живот на бедра и взяться ладошками за ступни, опуская грудную клетку и голову на ноги.
С каждым вдохом следует слегка приподнимать корпус тела и стараться делать больший наклон вперед. В максимальном выпаде нужно продержаться от 1 до 3 мин.
Выходить из асаны нужно медленно поднимая тело вверх.

Повторяют эту позу 3-4 раза.

Пурвотанасана для восточной части тела

Пурвотанасана для восточной части тела укрепляет суставы плеч, ног и рук. Мышцы всего тела становятся более выносливыми, осанка улучшается. Грудная клетка раскрывается, что позволяет телу отдохнуть от предыдущих наклонов вперед (если такие были).

Алгоритм выполнения:

Исходная позиция – Дандасана. Ноги перед собой вытягивают, руки перемещают за спину, упираясь ладонями в пол (направлены в сторону стоп).
Прижимая ступни к полу – ноги сгибают в коленях.
На выдохе поднимают таз упираясь в пол руками. Напряженными должны быть только ладони и ступни. Живот втянуть.
Ноги и тело располагают параллельно полу, руки находятся перпендикулярно поверхности.
Шею вытягивают и наклоняют голову назад. Тело на максимум распрямляют, при этом держа ступни плотно прижатыми к полу. Дыхание остается спокойным.
Выдержать асану в таком положении несколько 2-3 дыхательных периода.
Возвращение в начальное положение происходит за счет сгибания рук в локтях и ног в коленях.

Выполнять асану нужно 3-и раза за 1 сеанс йоги.

Бандха Сарвангасана или мост

Польза Бандха Сарвангасана состоит в следующем:

Нормализуются процессы щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.
Спинные и головные боли уменьшаются.
Снимается утомление и повышенная тревожность.
В тонус приходят ноги, снимается с них напряжение.
Способствует раскрытию грудной клетки и втягиванию позвоночника с шейным отделом.

Алгоритм выполнения:

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленках, пятки упираются в таз.
Бедра поднимают вверх, оставляя стопы неподвижными на полу.
Руки вытянуты вдоль туловища и плотно прилегают к поверхности. Под тазом пальцы рук соединены в «замок».
Напрячь мышцы бедер. Застыть в таком положении до 5 дыхательных периодов и затем вернуться в исходное положение.

Выполняют асану Бандха Сарвангасана 2 раза за 1 занятие.

Бадха Конасана или поза сапожника

Бадха Конасана укрепляет группы мышц спины, пресса, ягодиц, боков и бедер. Регулярное выполнение асаны бережно раскрывает область спины, плеч, бедер.

Алгоритм действий:

Сидя на полу ноги вытягивают вперед.
Делая вдох, подтягивают к себе стопы ног, сгибая их в коленях.
Соединенные стопы нужно подтянуть как можно ближе к себе так, чтобы их внешняя сторона прижималась к поверхности.
Руками обхватывают стопы, и опускаю коленки к поверхности.
В такой позиции нужно продержаться 20 сек.
После этого руки расслабляют, а колени поднимают.

Упражнение стоит выполнять до 8 раз.

Савасана или поза покойника

Савасану выполняют в конце занятия йогой. Новички в этой практике могут сделать ее перед началом сеанса. Это будет способствовать расслаблению и духовному настрою на предстоящий практикум.

Польза от этой асаны заключается в следующем:

Снимает зажатость с мышц позвоночника, а также улучшает к нему прилив крови.
Нормализуется работа сердца, стабилизируется давление.
Помогает при борьбе с бессонницей и стрессом.
Улучшает осанку.

Алгоритм выполнения:

Исходное положение – лежа на полу спиной вниз.
Позвоночник должен плотно прилегать к полу. Для этого ноги сгибают в коленях и раскрывают ягодицы. После этого ноги медленно вытягивают.
Ноги чуть разведены в стороны, стопы не зажаты.
Руки расположить на полу, не касаясь тела.
Мышцы тела максимально напрягают, задерживают их в таком положении несколько секунд и расслабляют. Выполнить это нужно несколько раз. Только так можно достичь расслабления каждой клеточки тела.
Выход из асаны следующий: пальцы на руках и ногах двигают, поворачиваются на бок, скручиваются в позу эмбриона и плавно поднимаются.

Выполняют Савасану 1 раз продолжительностью до 10 мин.

Маласана или гирлянда

Маласанда помогает бороться с менструальными расстройствами у женщин, налаживает работу органов брюшной области, задействует работу мышц живота, что способствует снижению массы тела.

Алгоритм выполнения для начинающих:

Исходное положение – Тадасана.
Ноги сгибают в коленях и садятся так, чтобы таз был прижат к полу. Стопы находятся на ширине ягодиц и смотрят в разные стороны. Пятки должны быть плотно прижаты к полу.
Локтями упираются во внутреннюю сторону коленок и смыкают ладони. Копчик должен всегда тянуться вниз.
Корпус тела должен быть вытянут вверх, руки и колени напряжены.
Замереть в такой позиции 1 мин., затем расслабить руки и подняться. Для восстановления сил сесть на пол и разогнуть ноги расслабив их.

Выполняют 3-4 подхода за 1 раз.

Ардха Уттанасана

Асана способствует укреплению икроножных и бедерных мышц, стабилизирует работу печени и почек. Также она благотворно влияет на ум, снимает стресс и депрессивное состояние.

Алгоритм выполнения:

Исходная позиция – Тадасана.
На выдохе наклоняются вперед, делая вытяжку от таза.
Туловище медленно опускают, чуть уходя вперед от паха.
Если позволяет растяжка, то кончики пальцев рук располагают по бокам от стоп. Если тело не настолько гибкое, то туловище можно опустить, согнув ноги. Руки опускают на пол перед собой.
Пятки упираются в пол.
С каждым вдохом нужно делать наклон корпуса тела вперед.
В максимальном наклоне замирают от 30 до 60 сек.
Из асаны выходят медленно, положа ладошки на бедра. На вдохе поднимаются во весь рост.

Выполняют Ардха Уттанасана 3-4 раза за 1 сеанс.

Ардха Матсиендрасаная или поза повелителя рыб

Ардха Матсиендрасаная улучшает кровообращение в организме, благотворно влияет на работу внутренних органов и опорно-двигательный аппарат. Регулярное выполнение этой асаны имеет терапевтический эффект и делает более крепким позвоночник.

Алгоритм выполнения:

Исходное положение – Дандасана.
Правую ногу сгибают в колене, затем левую.
Левую ногу располагают за правой так, чтобы ее пятка плотно прилегала ее ягодице.
Ступню правой ноги перемещают на внешнюю часть левого бедра.
Левой рукой обхватывают правую ногу, а ладонь размещают на ее бедре.
За спину ладонью вниз уводят правую руку.
Делая упор на правую ладонь, корпус тела максимально поворачивают до упора.
Голову также до предела поворачивают вправо.
Задержаться в таком положение нужно на 3-5 дыхательных периодов.
После этого возвращаются в исходное положение и выполняют асану на другую сторону.

Для достижения терапевтического эффекта Ардха Матсиендрасаная нужно выполнять ежедневно в определенное время.

Парсвоттонасана или пирамида

Польза от выполнения Парсвоттонасана состоит в следующем:

Растягивает позвоночник.
Задействует группы мышц ног и таза, улучшая их кровообращение.
Убирает лишний вес в зоне талии.
Является профилактикой остеохондроза.
Улучшает гибкость таза.

Алгоритм выполнения:

Исходное положение – Тадасана. Ноги на выдохе расставляют на ширину 1 м.
На бедра кладут ладони рук. Правую ногу поворачивают на 90°, левую – от 45 до 60°. Пятки стоят на одной черте. Бедра сжимают, а коленные чашечки втягивают. Правое бедро поворачивают на внешнюю сторону так, чтобы колено смотрело направо.
На вдохе раскрывают грудную клетку, прогибаются назад. За спину вытягивают руки и смыкают между собой ладошки так, чтобы они оказались напротив лопаток. Мизинцы пальцев рук смотрят на спину, оставшиеся пальчики вверх.
Локти оттягивают назад, до предела сжимая ладони. Дыхание осуществляется раскрытой грудной клеткой.
Делая выдох, туловище поворачивают вправо на уровне таза.
Стопу правой конечности прижимают к поверхности, а бедра поворачивают вовнутрь. Ладони остаются за спиной.
Выполнить на выдохе наклон вперед, держа спину прямой, а руки за спиной. Упор тела должен приходиться на ногу, стоящую впереди. В идеальном варианте подбородок должен касаться ее колена.
Постепенно тело протягивают вперед, отодвигая бедра назад.
Задержаться в этой позиции 20 сек. Дыхание сохранять равномерное.
В обратной последовательности возвращаются в асану и повторяют ее, но уже на другую сторону.

Асану можно выполнять как одиночную, так и сочетании с другими позициями.

Уткатасана или стул

Уткатасана прорабатывает мышцы ног, укрепляя их и предотвращая деформацию. Также выполнение этой асаны оказывает благотворное действие на работу органов живота, раскрывает грудную клетку.

Алгоритм выполнения:

Исходное положение – Тадасана.
К потолку на вдохе поднимают руки вверх. На максимальной точке ладони смыкают.
На выдохе таз опускают вниз, в коленях сгибая ноги.
Ноги от колена до таза вытягивают.
Затем корпус тела поднимают максимально вверх, поднимая грудную клетку.
Застыть в такой позе до 1 мин. Дыхание спокойное и ровное.
На вдохе телом подтягиваются к рукам, ноги выпрямляют и выходят из позы.
Руки опускаю вниз и возвращаются в исходное положение.

Асасну выполняют 3-4 раза.

Сарвангасана или свеча

Сарвангасана или свеча прорабатывает затылочную часть головы, область плеч, шеи. Помимо этого, это упражнение помогает снять негативные эмоции и поднять тонус, омолаживает репродуктивную систему.

Алгоритм выполнения:

Лежа на спине ноги выпрямляют и соединяют стопы. Руки прижаты по двум его сторонам. Ладони прижаты к полу.
Ноги поднимают вверх, держа их прямо.
Постепенно поднимают таз, поясницу, спину. Упор приходится на лежащие руки.
Руками подпереть туловище в области поясницы. Для этого их сгибают в локтях.
На выдохе раскрывать грудную клетку и тянуться корпусом вверх. На максимальной стойке застыть на любой комфортный промежуток времени.

С чего начать занятия йогой дома

by Нина Кункова

in Йога

Не знаем, замечали вы или нет, но за последние несколько лет йога уверенно стала неотъемлемой частью жизни современного жителя мегаполиса. Кого-то к ней приводят стрессы и утомление, кого-то – проблемы со здоровьем, кого-то – поиски чего-то нового для своего развития, у каждого мотивация своя. Если и вы задумались над тем, чтобы попробовать, вот советы о том, как начать занятия йогой, от нашего эксперта, преподавателя по йоге Нины Кунковой.

Йога — это не спорт

Этот, казалось бы, простой и понятный факт, стоит уяснить для себя в первую очередь. Как и все, кто только начинает заниматься йогой в домашних условиях, йога-школе или фитнес-клубе, первые свои уроки вы посвятите освоению асан (йогических поз). Они могут напомнить вам фитнес-упражнения, но знайте: тут не так все просто. В йоге с внешней формы акцент смещается к внутренней составляющей. Важным критерием здесь являются именно внутренние ощущения в теле и уме, а принцип «быстрее-выше-сильнее» не подходит. Одну и ту же асану может выполнять как тот, кто только начинает заниматься йогой, так и тот, кто практикует годы. Эффект от нее получат оба, только каждый на своем уровне.

Именно связь дыхания, движения и наблюдения за своими ощущениями помогает достигать главного эффекта йоги – успокоения ума и, как следствие, внутренней гармонизации и осознанности.

Практика йоги требует дисциплины и внимания

Если вы хотите достичь определенных результатов, занимаясь йогой, будьте готовы к тому, что не все будет получаться сразу. Некоторым людям, особенно тем, кто начинает заниматься йогой в домашних условиях, кажется, что все очень легко. Но стоит прийти на урок в йога-школу, так сразу становится понятно, что просто в йоге не будет, многие вещи не будут получаться, что-то будет непонятно и на первый взгляд даже невозможно. В этот момент главное – не опустить руки и не сдаться, а продолжать заниматься. Как в детстве вы учились говорить и писать, начиная с алфавита, так и в йоге будьте терпеливы и методичны. Осваивайте асаны одну за другой, сначала просто на физическом уровне, а уже потом переходя к более серьезному погружению в практику.

Дисциплина на первом этапе выражается в том, что мы определяем для себя график занятий (например, 2-3 раза в неделю) и стараемся придерживаться его. Это позволит нашему телу привыкнуть к физической нагрузке. Затем, чем чаще и регулярнее вы будете практиковать, тем быстрее тело будет адаптироваться к практике.

Сделайте ваши первые шаги в йоге с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой.

В йоге важно найти своего учителя

От первого учителя в любой сфере зависит многое. От преподавателя по йоге зависит, насколько вас увлечет практика. Поскольку основой занятий йогой является освоение асан, важно, чтобы учитель мог объяснить вам и внешнюю отстройку положений (указывая на участие тех или иных мышц), и внутреннюю работу в той или иной позе – глубину ощущений, напоминая о важности дыхания и т.д.

Хорошо, если преподаватель вас вдохновляет и воодушевляет, важно хотеть идти на занятия, поэтому ваши взгляды на практику должны совпадать. Хорошим показателем является ваше состояние после занятия. Даже если во время практики вам было сложно, вы истекали потом и падали на коврик, но после него вы порхаете и ваше тело легкое, проработанное, как после сеанса массажа, а настроение такое, что вы готовы обнять весь мир – вы на верном пути.

Привычка к практике как основа эффективных занятий йогой

Йога – это не спорт, это мы уже поняли. Но как и в спорте, в ней важна регулярность занятий. Для начала определите для себя временной промежуток, скажем, один месяц, в течении которого вы будете заниматься. Отмерив временной промежуток, честно ответьте себе на вопрос, сколько времени вы готовы посвятить занятиям. Это может быть 15 минут в день или 1,5 часа 2 раза в неделю. Важно, чтобы вы действительно могли так заниматься и не чувствовали перенапряжения. Начинайте с начальных классов и постепенно осваивайте их. Будьте внимательны к своим ощущениям, следите за изменениями в теле и уме, развивайте чувствительность к переменам. Пробуйте ходить к разным преподавателям (если вы ещё не уверены, что нашли своего), пробуйте разные направления.

Разным людям подходят разные направления йоги

Бывает так, что человек впервые приходит на класс и потом говорит: «Йога – это не мое». И это не всегда верно. Зачастую дело не в йоге как таковой, а в направлении, которое вы выбираете. Например, молодому спортивному мужчине скорее всего будет интересно динамичное направление – аштанга-виньяса или дживамукти-йога. Людям старшего возраста комфортнее будет на классах йоги айенгара или йогатерапии. А тем, кто любит что-то необычное – такие направления, как бикрам-йога или йога в гамаках. Выбрать направление, подходящее именно вам, так же важно, как выбрать своего преподавателя, поэтому если вы только думаете, с чего начать занятия йогой, будьте готовы пробовать разные методы и подходы.

Начните свою практику йоги с этих небольших, но важных шагов и постепенно продвигайтесь от меньшего к большему. На первом этапе поставьте перед собой простую цель (улучшить здоровье, стать спокойнее и уравновешеннее) и достигайте её, начав заниматься йогой. Результат не заставит себя ждать! Сильное, выносливое и гибкое тело, спокойный и ясный ум и позитивный настрой – вот главные плоды регулярной практики, с которыми вам не захочется останавливаться.

Фото: pixabay.com, flickr.com

Анна Лунеговайогайога домафитнес дома

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Домашняя йога: вот как и с чего начать

Фитнес

Когда мир лишен равновесия и холода, йога просто необходима.

Джессамин Стэнли

15 апреля 2020 г.

GemaIbarra/Getty Images

Бобби Квиллард

Не знаю, как у вас, но у меня самоизоляция и социальное дистанцирование, которые мы практикуем из-за пандемии коронавируса, заставляют меня чувствовать, что мы попали в альтернативную реальность. В некотором смысле кажется, что этот глобальный кризис проливает свет на все наших трещин и трещин, как в обществе, так и внутри нас самих.

Но общий хаос в мире — вот почему для меня вся эта ситуация является своего рода идеальным временем для начала практики йоги — потому что это может просто помочь вам найти внутренний баланс, необходимый для выживания в эту эпоху потрясений. Йога помогает нам найти баланс и успокоиться внутри себя, когда этих качеств не хватает в нашем окружении. Кроме того, его можно адаптировать для любого типа телосложения и образа жизни. И вам не нужно покупать специальную одежду или даже выходить из дома. Плюс: если другие фитнес-практики, такие как бег или домашние тренировки, спасают вашу жизнь на карантине, йога станет бесценным дополнением к хорошему настроению, которое она уже дарит.

Если вы регулярно ходили на занятия йогой до пандемии, домашние занятия йогой просто необходимы, потому что это поможет вам поддерживать занятия йогой в долгосрочной перспективе. На самом деле я сторонник домашней практики в целом, потому что в противном случае может быть слишком легко полагаться на одного конкретного учителя, студию или философию, чтобы удерживать вашу практику. И когда это происходит, если что-то меняется в вашей жизни (например, глобальная пандемия, требующая массовых правил самоизоляции, установленных государством), становится намного проще позволить вашей практике йоги отойти на второй план. Но практика занятий йогой дома может меняться в зависимости от изгибов вашего образа жизни, независимо от того, что происходит.

Вот как начать, независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге или занимаетесь в классах и студиях.

1. Начните с пяти минут, пяти поз или пяти счетов дыхания

Минимальной продолжительности занятий йогой не существует, и учитывается каждый вдох. Особенно, если вы нервничаете перед началом работы, постарайтесь не откусывать больше, чем сможете прожевать. Вместо того, чтобы брать на себя огромные временные обязательства сразу же, начните с небольших, устойчивых обязательств.

Вы также можете начать с того, что попрактикуетесь только в одной позе, а затем пусть все будет развиваться органично. Пусть ваше тело скажет вам, как сильно оно хочет двигаться. Даже если вы привыкли к 45-минутным или часовым тренировкам или занятиям йогой, нет необходимости брать на себя обязательство более 20-минутного онлайн-занятия (или 20-минутного более длительного занятия), если это заставляет вас чувствовать себя хорошо. . Как говорит моя сестра Эдриен Мишлер: «Найди то, что тебе нравится».

2. Проверяйте свое выравнивание во время занятий

Если вы новичок в йоге или не занимаетесь самостоятельно, рекомендуется убедиться, что вы принимаете безопасные позы. Не бойтесь перематывать или приостанавливать онлайн-класс, чтобы еще раз взглянуть на то, что делает ваш учитель. Если вы работаете самостоятельно без онлайн-класса, сопоставьте свои позы с книгами, веб-сайтами, такими как библиотека поз Yoga Journal, и учебниками на YouTube от таких учителей, как Кино Макгрегор.

Если вы хотите наблюдать за своей практикой в действии, вы можете практиковаться перед зеркалом или даже записывать фотографии и/или видеозаписи на свой телефон или камеру. Я знаю, поначалу может быть немного странно наблюдать за своим телом, но это отличный инструмент для проверки выравнивания. Именно так я годами совершенствовал свое собственное выравнивание осанки, и именно поэтому я завел свой аккаунт в Instagram (и это сыграло важную роль в моем путешествии по любви к телу).

3.

Используйте домашние вещи в качестве аксессуаров

Если у вас нет коврика для йоги, не беспокойтесь об этом. Если у вас мало денег, пляжного полотенца может хватить до тех пор, пока вы не купите дешевый коврик. Если вам нужно дополнительное сцепление с дешевым ковриком, накиньте на него полотенце. Моим первым ковриком для йоги был старый изношенный коврик для пилатеса, принадлежавший моему отцу, и я годами заставляла этого плохого мальчика работать.

Вы можете сделать реквизит для йоги из всего, что у вас есть под рукой. Например, моим первым блоком для йоги был бокс-сет с фильмом «Звездные войны» на видеокассете, а моим первым ремнем для йоги был поводок моей собаки. Диванные подушки — хорошая замена валикам для йоги, если они у вас есть под рукой.

Вам не нужно покупать специальную одежду — просто найдите то, в чем вам будет удобно двигаться. А если вы дома, не бойтесь заниматься голышом.

4. Если ваша практика удалась и вы хотите продолжить, планируйте побаловать себя некоторыми аксессуарами или одеждой

Хотя вы можете сделать реквизит для йоги буквально из чего угодно, но чем дольше вы занимаетесь, тем больше вы захотите вложить в качественных продуктах. (По моему мнению, нет ничего более раздражающего, чем упасть лицом вниз, потому что я потею, а мой коврик для йоги не выдерживает давления.) Со временем я накопил свой реквизит и всегда ищу снаряжение, которое более экологически безопасным и ориентированным на разные тела. Мой любимый блок для йоги — это блок для йоги из переработанной пены Unblok от Manduka (24 доллара, Manduka), и мне нравятся ремни Yoga Hustle (16 долларов, Yoga Hustle).

Самый популярный

Это довольно раздражающая реальность, но я действительно думаю, что хорошие коврики для йоги, как правило, дорогие, а плохие — дешевые. И если вы толстый и/или высокий, вы, возможно, в конечном итоге захотите коврик, который соответствует вашему размеру. Лично я использую коврик Jade Yoga XW Fusion (180 долларов США, Jade Yoga) и не могу рекомендовать его достаточно высоко; это чертовски дорого, но стоит каждой копейки.

5. Попробуйте онлайн-занятия, даже если у вас уже есть домашняя практика йоги

Даже если вы регулярно практикуете йогу и знаете позы, весь смысл практики в том, чтобы отключить свой разум, а это может быть трудно сделать, если вы постоянно мысленно упорядочиваете свои собственные потоки.

Со временем вы создадите внутреннюю энциклопедию йогических знаний, и органично выстроенные последовательности поз станут казаться вам более естественными. Но даже после того, как этот день наступит, полезно оставить определение последовательности онлайн-учителям и позволить их словам привести вас к учителю внутри.

Опыт обучения у учителя в студии и обучения у учителя дома не так уж сильно отличается. Конечно, нет никого, кто мог бы сказать вам, если вы практикуете позы неправильно, но даже на лучших занятиях в реальной жизни ваш учитель не всегда сможет уделить вам индивидуальное внимание. Кроме того, иногда персональное внимание может сильно отвлекать от вашей практики. Особенно, если вы похожи на меня и вам трудно воспринимать критику в свой адрес.

По моему мнению, онлайн-занятия требуют гораздо меньшего напряжения, чем занятия в реальной жизни. На онлайн-занятиях вас не отвлекают другие практикующие в комнате. Вас не волнует, что думают другие. Вам не нужно напрягаться, чтобы услышать учителя, в зависимости от того, где находится ваш коврик, и вам не будут мешать другие ученики. Вам даже не нужно искать уход за детьми, потому что ваши дети могут присоединиться к вам на коврике.

Если вы начнете посещать онлайн-курс и вам станет скучно на полпути, вы можете игнорировать учителя и вместо этого двигаться органично. Или вы можете просто прервать урок и повторить попытку завтра. Это называется практикой, а не совершенством. Если вы решите изменить свои позы и не совсем уверены, что все еще занимаетесь йогой «правильно», это тоже хорошо. Это йога. Все — это йога.

6. Знайте, что каждое мгновение, которое вы тратите на создание домашней практики йоги, укрепляет другие сферы вашей жизни. соединиться с вашим самым истинным и важным учителем — тем, кто живет внутри вас.

Для меня йога — единственный способ справиться с кризисом такого типа. Независимо от того, какую другую программу упражнений мы выбираем, йога заполняет пробелы и помогает нам оставаться на плаву, когда жизнь кажется слишком банальной для слов.

Спокойствие, которое вы ищете, уже существует внутри вас.

Связанный:

Как тренироваться дома и на самом деле это нравится
17 абсолютно нормальных вещей, которые нужно чувствовать прямо сейчас, по мнению терапевтов
9 маленьких способов облегчить себе жизнь прямо сейчас отмеченный наградами инструктор по йоге, автор книги Every Body Yoga и основатель The Underbelly, серии занятий йогой, доступных во всем мире через Интернет, iOS и Android. Ее виртуальная студия йоги — это дом для неудачников, которые могут чувствовать себя потерянными, обескураженными или забытыми из-за отсутствия… Читать далее
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
ТемыЙога домапсихическое здоровьеупражнениякоронавирусСпросите Jessamynvoices
Больше от себя
Все, что вам нужно знать, когда вы начинаете заниматься йогой
Я буду первым, кто признает, что я полный новичок, когда дело доходит до йоги. У меня часто бывает характерная жесткая походка человека, который только что вышел из машины после поездки по пересеченной местности — верный признак того, что я не всегда нахожу свой поток на коврике для йоги. Дело не в том, что я не хочу: я с трепетом смотрю на фотографии моих друзей в Instagram, балансирующих на одной ноге, а другой в воздухе, в то время как я так напряжен, что изо всех сил пытаюсь наклониться и завязать шнурки. Но, казалось бы, бесконечный каталог занятий йогой может быть очень пугающим, и от козьей йоги до йоги смеха кажется, что каждый год появляются новые виды йоги. Если вы чем-то похожи на меня, вы можете стать жертвой паралича из-за анализа. Нам, новичкам, может быть сложно понять, как ориентироваться во всех вариантах и приступить к рутине.
К счастью, с помощью двух сертифицированных инструкторов по йоге и видео с практическими рекомендациями от Келси Кеннеди и Дженн Лейси, соучредителей Chrysalis, мы собрали всю необходимую информацию и советы для начинающих заниматься йогой. Читайте дальше, чтобы узнать, как найти свой поток.
Познакомьтесь с экспертом
- Таня Броди — сертифицированный инструктор по йоге и владелица Yoga With Tanya B.
- Кэтрин Хоуи — сертифицированный инструктор по йоге и владелица оздоровительного центра сенсорной йоги.
Преимущества йоги
Корни йоги насчитывают более 5000 лет. Сегодня йогу практикуют и обожают во всем мире, и на то есть веская причина: она имеет много преимуществ. Большинство людей сразу думают об улучшении гибкости и баланса, но преимущества выходят далеко за рамки этого. Исследования показали, что последовательная практика йоги может увеличить мышечную силу, а также сердечно-сосудистую и дыхательную функции. Это также может уменьшить стресс, беспокойство, хроническую боль и депрессию, а также улучшить качество сна и общее самочувствие.
Может уменьшить стресс.
Стресс в нашей жизни кажется почти таким же неизбежным, как понедельник после воскресенья, поэтому поиск способов справиться с ним и уменьшить его может быть весьма полезным. «Было доказано, что йога влияет на уровень серотонина, который помогает сбалансировать наше настроение», — делится Хоу. «Это может помочь связать мозг и нервную систему, [и] это чувство равновесия помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса». Броди рассказывает, что дыхание через позы помогает очистить разум. «Ясность ума приносит осознание того, как мы видим себя, мир и других».
Помогает справиться с беспокойством.
Хоу говорит, что большинство ее учеников изначально ищут йогу, чтобы справиться со своим беспокойством. Она говорит, что сосредоточение внимания на работе с дыханием, в частности, делает йогу эффективным средством для более полного присутствия и некоторого контроля над своим беспокойством. «Когда [студенты] сосредотачиваются на своем дыхании и на том, как определенная часть их тела, находящаяся в напряжении, получает это дыхание, учащиеся чаще всего понимают, что они контролируют ситуацию. Они могут выбирать, насколько глубоко принять эту позу, как регрессировать и быть добрее к телу, поскольку они учатся больше слушать, что говорит тело», — объясняет Хоу. «По сути, они вернули себе контроль, и часто это само по себе помогает уменьшить чувство беспокойства».
Повышает мобильность.
С возрастом мы склонны терять подвижность суставов и мышц. Работа над гибкостью в йоге помогает предотвратить этот упадок и заставляет нас чувствовать себя моложе. «Увеличение подвижности увеличивает диапазон движений, а также уменьшает воспаление», — говорит Хоу. Наши эксперты отмечают, что определенные позы йоги могут помочь уменьшить боль и скованность в пояснице.
Повышает гибкость и равновесие тела и разума.
«Гибкость в практике йоги заключается не только в том, чтобы дотянуться до пальцев ног. Речь идет о путешествии к вашим пальцам ног — гибкости, чтобы быть непредубежденным, освободиться от эго и просто быть», — делится Хоу, добавляя, что баланс в йоге также следует рассматривать целостно, а не просто с точки зрения того, чтобы не опрокинуться. при удержании позы Дерева. Акцент на связи разума и тела в йоге помогает развить физическое равновесие и позволяет нам настроиться на наши эмоциональные потребности и уважать эти потребности. С учетом сказанного Хоу отмечает, что не следует уменьшать силу улучшения вашего физического баланса. «В те дни, когда баланс выравнивается, и мы можем стоять в позе Дерева, не шатаясь, этот прилив адреналина — повышение уверенности — просто поразителен».
Что делает йога?
ЮЛИЯ ВОЛК / Stocksy
Одним из самых больших преимуществ йоги является то, что она может обеспечить тренировку всего тела с низким уровнем воздействия. Некоторые позы помогают увеличить силу и гибкость рук, плеч, спины, брюшного пресса и корпуса, бедер, ягодиц и ног.
«В йоге вы используете вес своего тела для наращивания силы, тонуса мышц и повышения гибкости», — объясняет Броди. «Эта практика феноменальна для силы кора. С сильным корпусом улучшается осанка и уменьшается количество травм».
«Наращивание силы корпуса за счет вдоха и выдоха в каждой позе помогает поддерживать позвоночник, что способствует хорошей осанке», — добавляет Хоу. «Когда мы стоим прямо, это влияет не только на наши суставы, но и на нашу самооценку. Мы чувствуем приподнятое настроение».
Что нужно знать перед тем, как начать заниматься йогой
Собираетесь ли вы отправиться в местную студию бикрам-йоги, посетить урок виньясы в своем тренажерном зале или раскатать свой коврик для потокового видео по хатха-йоге дома, есть несколько вещей, которые нужно знать, чтобы получить опыт. любовь с первого вдоха».
Йога для вас.
«Вам не нужно быть «в форме». Вам не нужно иметь определенный уровень гибкости, потому что всегда есть модификация», — говорит Броди. «Любой может заниматься йогой (включая мою 97-летнюю бабушку)». Хоу соглашается, отмечая: «Йога предназначена для всех и каждого».
Ничего страшного, если вы не можете принять определенную позу.
Если вы находитесь в классе, ваш учитель может предложить модификации, чтобы сделать различные позы более или менее сложными. Если вы смотрите видео дома или принимаете позу, которая вам не нравится, вы всегда можете чувствовать себя в безопасности, отдыхая в позе Ребенка. Также нет ничего постыдного в том, чтобы просто отдохнуть на коврике и сосредоточиться на дыхании. Йога — это развитие связи между разумом и телом, поэтому слушайте и уважайте свое тело, особенно когда ему нужен перерыв. «Пусть ваше тело ведет вас по пути, в котором оно должно быть, а не там, где вы хотите, чтобы оно было», — предлагает Хоу.
Принести воду в класс.
Вам необходимо увлажнять свое тело водой до, во время и после занятий.
Съешьте здоровую закуску — например, банан и немного миндаля или творога и ягод — перед занятием, чтобы дать вашему телу достаточно энергии, не чувствуя себя чрезмерно сытым.
Существует множество стилей йоги.
Если вы просматриваете то, что кажется бесконечным списком классов, все с названиями, которые ничего для вас не значат (бикрам? хатха? аштанга? инь? виньяса? айенгар?), у Хоу есть несколько советов, чтобы облегчить ваш выбор. «Подумайте о причинах, по которым вы хотите начать свою практику», — говорит она. «Если вы никогда раньше не занимались йогой, возможно, избегайте занятий типа Power/Ashtanga и Bikram (горячая температура). Узнайте, как ваше тело чувствует себя в обычном температурном классе», — предлагает она. Если вы сомневаетесь: «Попробуйте много разных стилей, разных инструкторов», — говорит Хоу. «Вы будете знать, что работает лучше всего для вас». Каждый найдет что-то для себя, стиль или вкус на каждый день недели. Ведь есть даже йога для лица.
Оборудование, которое вам понадобится перед началом работы
Оба наших эксперта согласны с тем, что для занятий йогой не требуется много оборудования, и в большинстве студий есть все необходимое. Но если вы хотите тренироваться дома, «если у вас есть полотенце или коврик, все в порядке», — говорит Броди. С учетом сказанного, если у вас есть желание и средства на покупку собственного «реквизита», у Броди есть несколько советов. «Блоки могут помочь вам приспособиться и помочь вам достичь поз на вашем уровне гибкости, в основном поднимая пол к вам», — говорит она. «Летни для йоги помогают при растяжке, выравнивании и осанке. Есть также колеса для йоги, которые помогают с прогибами, растяжкой плеч и балансом».
Советы и предупреждения для начинающих
Оба наших эксперта согласны с тем, что новичкам следует изучать различные стили йоги и другие форматы занятий, чтобы найти то, что им больше всего нравится. Они также поделились еще несколькими мудрыми советами, которые помогут вам получить максимальную отдачу от первых нескольких занятий (и не только).
Носите удобную одежду.
Хоу предлагает носить удобную одежду, которая не будет ограничивать ваши движения. Она отмечает, что вы, скорее всего, снимете носки и обувь, потому что босые ноги помогают вам держаться на земле и балансировать, а также предотвращают скольжение.
Не носите чрезмерно свободную одежду и украшения, потому что они могут задираться или мешать вам во время некоторых перевернутых поз.
Свяжитесь со своим учителем.
Особенно, если это ваш первый урок, наши специалисты предлагают представиться учителю перед занятием. Инструкторы, знакомые с новичками, могут указать на определенные модификации и оказать дополнительную помощь, чтобы сделать позы более доступными.
Не сравнивай себя с другими.
Ваше путешествие и ваша практика принадлежат только вам. «Дело не в том, как выглядит конкретная поза, а в том, как она ощущается. Если это приятно, делайте это; если нет, остановитесь», — советует Хоу.
Не проталкивай боль.
«Мое единственное предупреждение: если это вызывает боль, немедленно прекратите», — призывает Броди. «Ты узнаешь боль, когда чувствуешь ее. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы, которые, по вашему мнению, могут помешать вам практиковать».
Любите себя.
«Будьте непредубежденными, старайтесь не осуждать себя, слушайте свое тело и свои мысли», — предлагает Хоу. «Негативные мысли могут сильно влиять на реакцию вашего тела».
Будьте терпеливы.
«Просто будьте открытыми и знайте, что обычно требуется от шести до восьми занятий, чтобы узнать, как себя чувствует ваше тело», — объясняет Хоу.
Это может изменить вашу жизнь.
Практика йоги может оказать глубокое влияние на ваше тело, разум и жизнь. «Йога изменила мою жизнь, а также жизнь других людей, которых я знаю и люблю», — делится Броди. «Это не только физическая практика, но и то, что углубит ваше понимание жизни — если вы позволите».
10 поз йоги для начинающих
Если вам не терпится приступить к занятиям и у вас нет времени выбирать класс прямо сейчас, вот 10 упражнений йоги для начинающих, которые вы можете легко выполнять дома.
Оставайтесь в каждой из поз в течение семи циклов дыхания. Удлиняйте с каждым вдохом и находите больше глубины с каждым выдохом.
Домашняя йога: руководство для начинающих по самостоятельным занятиям йогой
1 сентября 2019 г. в «Йога дома, йога для начинающих»
Успеть вовремя заняться заботой о себе непросто, особенно когда вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие работа, семья и множество других обязанностей, связанных со взрослой жизнью.
Что, если бы вы могли воспользоваться всеми преимуществами йоги, не выходя из собственного дома? Но как начать заниматься йогой самостоятельно?
Начать заниматься йогой самостоятельно не только очень просто, но и, возможно, вам это покажется более расслабляющим, чем посещение регулярных занятий йогой!
Готовы узнать больше о том, как начать заниматься йогой дома, будучи новичком в йоге? Хватай свой коврик и давай займемся им!
Какое оборудование для йоги вам нужно, чтобы начать?
Прочтите наше руководство: оборудование для йоги для начинающих
Содержание
Почему вы должны начать практику на дому?
Заниматься йогой дома очень полезно. И самое приятное то, что вам не нужно слишком много, чтобы начать.
Почему вам стоит начать заниматься дома? Даже если вы новичок в мире йоги и ее многочисленных преимуществах для вашего психического и физического здоровья, вот лишь несколько причин, по которым вам стоит открыть собственную домашнюю студию:
- Повышение гибкости и подвижности всего тела
- Снять напряжение во всем теле, разуме и духе
- Развить способность управлять уровнем стресса
- Приведите мышцы в тонус и развивайте силу
- Создавайте для себя здоровые задачи, которые позволят вам расти как личности
- Научитесь глубоко дышать, чтобы питать свое тело
Теперь, когда вы знаете о многих преимуществах занятий йогой дома, давайте обсудим, с чего начать!
С чего начать?
Чтобы приступить к созданию домашней студии йоги, вам необходимо:
- Найдите тихое, чистое место в вашем доме
- Заполните это место предметами, необходимыми для занятий йогой (например, болстером, ковриком, блоками, одеялом и ремнями).
- Если у вас нет чистых мест, возьмите место, которое вы считаете священным, и немного очистите его! Учтите, что это не обязательно должна быть большая площадь.
Если это начало вашего пути к йоге, мы рекомендуем приобрести коврик для йоги. Вы можете использовать дома заменители другого оборудования для йоги. Например, вы можете использовать ремень вместо ремня для йоги. Чтобы заменить блоки для йоги, вы можете использовать пару крепких декоративных подушек!
Когда вы только начинаете заниматься йогой дома, убедитесь, что вы ставите перед собой реалистичные цели. Это помогает избежать разочарований, а главное, травм.
Как вы поддерживаете свою мотивацию?
Организовать домашнее пространство для занятий йогой очень просто. Самое сложное для большинства людей — просто найти мотивацию — мы можем помочь и с этим.
К счастью, есть несколько способов создать позитивную атмосферу йоги, не выходя из дома. Вот три совета, которые помогут поддерживать постоянный график занятий йогой:
Подготовьтесь к предстоящей ночи
Как и во всем остальном в жизни, подготовка к занятиям йогой — один из самых простых способов добиться успеха! Если вы беспокоитесь, что не будете придерживаться запланированных занятий йогой, приготовьте все необходимое накануне вечером.
Перед сном выберите одежду для йоги и разложите ее там, где ее будет легко взять. Разложите коврик и оставьте его в качестве вдохновения для утреннего занятия.
Составьте воедино представление о том, каким видом йоги вы хотите заниматься. Будь то потная тренировка, сеанс релаксации или просто несколько основных поз, которые помогут вам развить силу.
Назначьте время
Часть проблемы соблюдения постоянного графика в домашней студии йоги заключается в том, что вас не заставляют практиковать в определенное время каждый день. Если вы намеренно не выделяете время для занятий йогой, у вас будет меньше шансов достичь своих целей в йоге.
Достаньте свой ежедневник и взгляните на свою неделю. Выделите заранее время, когда вы будете заниматься йогой и как долго будет длиться каждое занятие йогой.
Внесите эти занятия в свой ежедневник и думайте о них так же, как вы думаете о запланированных занятиях йогой в местном спортзале или студии.
Даже если вам придется сократить время занятий или полностью изменить расписание занятий, ничего страшного, если это не войдет у вас в привычку. Если в конце недели вы почувствуете, что с трудом успеваете на встречи, попробуйте скорректировать свое расписание на предстоящую неделю.
Создайте свой собственный поток йоги
Считаете ли вы просмотр видео по йоге стрессовым? Не следуйте за другим человеком, который ведет ваш сеанс йоги, и дайте себе возможность решить, как вам нужно питать свое тело.
Создание собственных движений на основе текущих умственных, духовных, эмоциональных и физических потребностей.
Занятие йогой не должно быть чем-то замысловатым или сложным (если только вы этого не хотите). Если вы экспериментировали с другими вариантами занятий йогой и думаете, что проводите свои собственные занятия йогой, не стесняйтесь экспериментировать с тем, что лучше всего подходит вам и вашему телу!
Нужна помощь, чтобы начать заниматься йогой?
Yoga Beyond The Studio предлагает частные занятия йогой, не выходя из дома, или занятия йогой на рабочем месте.
И самое приятное? Наши инструкторы по йоге имеют большой опыт в обучении начинающих йоге удобным и безопасным способом. Хотите узнать больше? Готовы записаться на первое занятие?
Забронировать Индивидуальное занятие йогой
В отличие от групповых занятий в студии йоги, наши частные занятия адаптированы к вашим потребностям и целям. Наши высококвалифицированные инструкторы по йоге будут работать с вами, чтобы создать прочную и надежную основу для продвижения к вашим уникальным целям.
Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом и получить полное медицинское разрешение, прежде чем заниматься йогой или любой другой программой упражнений. Йогой нужно заниматься под под непосредственным наблюдением квалифицированного инструктора, так как это может снизить риск травм. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем отправить инструктора к вам домой или на работу. Не все позы йоги подходит для всех лиц. Информация, представленная в этом блоге и на веб-сайте, предназначена только для справки. а также никоим образом не заменяет медицинскую консультацию или прямое руководство квалифицированного инструктора по йоге. Йога Beyond The Studio LLC, автор и редакторы не несут никакой ответственности за любые травмы или убытки которые могут возникнуть в результате занятий йогой или любой другой программы упражнений. Мы не делаем никаких заявлений или гарантий в отношении полноты или точности информации на этом веб-сайте или любых связанных веб-сайтах.
7 советов для начинающих заниматься йогой – JadeYoga

Йога для начинающих: 7 советов для начинающих заниматься йогой
Думаете о том, чтобы попробовать йогу в первый раз?
Не бойся.
Вы полны замечательных идей, и начать заниматься йогой — большая удача.
То есть начать заниматься йогой — замечательная идея.
Верно.
Не путать с некоторыми из ваших далеко не идеальных решений.
Например, челка, которую ты подстригла себе в средней школе.
(Не волнуйтесь. Мы все были там.)
Но сейчас 2019 год.
Вы готовы прожить свою лучшую жизнь, оставив драму и стресс в пыли.
Сайонара , неуверенность в себе и бессонные ночи!
Йога — отличное место для начала.
Миллионы людей во всем мире обратились к йоге ради более счастливой, здоровой и полноценной жизни.
Но если вы точно не знаете, как внедрить йогу в свою повседневную жизнь, вот несколько простых советов для начала.
1. Начните с принятия

Йога — это больше, чем просто форма упражнений.
Это способ существования в мире.
Образ жизни, так сказать.
Само слово йога означает «союз» на санскрите.
Союз между всеми аспектами вашей жизни.
Когда вы живете в состоянии союза, или йоги , между вашими мыслями и вашим нынешним состоянием нет разделения.
Значит, никакого нытья и задумчивых мыслей о том, как должно быть , или , должно быть .
Несмотря на то, что на формирование такого образа мыслей могут уйти годы, вы можете начать действовать еще до того, как ступите на коврик для йоги.
Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, свою жизнь и свои обстоятельства.
В точности как они есть. Прямо сейчас.
2. Отпустите ожидания

В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете, что ожидания начинают ускользать.
Ожидания, такие как «Я уже должен дотронуться до пальцев ног…»
«В Instagram это выглядит так просто — почему я не могу этого сделать?!»
«Если я собираюсь практиковать некоторые позы йоги, важно, чтобы у меня был гардероб из лайкры, не уступающий гардеробу Джейн Фонды. »
(Ключ закатывает глаза.)
Постарайтесь сосредоточиться на сути того, что вы делаете, а не на пустяках. Хотя вы можете быть здесь, чтобы попытаться найти лучший способ начать заниматься йогой физически , я здесь, чтобы сказать вам, что очень важно начать с этого мысленно .
Настройтесь на правильный образ мыслей, и тогда практика будет развиваться естественно, красиво и безопасно.
3. Понимание сути йоги

Йога — это не чрезмерная гибкость и не сгибание мышц и позвоночника в причудливые формы.
Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы посредством медитации и освобождении тела с помощью основных поз йоги.
Это действительно так просто.
Так что не беспокойтесь о том, чтобы похудеть или согнуться назад (это скоро придет). Вместо этого поймите, что йога — это процесс и образ жизни. Физическая практика — это только одна из восьми частей йоги.
4. Обратите внимание на свое дыхание

Хотя учитель на одном уроке йоги может обучать студентов совершенно другому стилю дыхания, чем в студии йоги по соседству, на самом деле это одно и то же.
Хотя само по себе дыхательное упражнение может показаться важным, самое важное, чему нужно научиться, — это осознавать дыхание.
Независимо от того, делаете ли вы мощный выдох через рот на занятиях Кундалини-йогой или наполняете грудь свежим кислородом в расслабляющей позе йоги, связь между осознанием и дыханием является одним из самых полезных аспектов йоги для начинающих.
Просто начав замечать свои вдохи и выдохи, вы улучшите сон, снизите стресс и будете лучше осознавать настоящий момент.
Таким образом, даже если вы не можете выполнять некоторые из более сложных поз, усилия, направленные на то, чтобы следить за дыханием и тщательно направлять его, окажут не менее глубокое влияние на вашу практику. Намного глубже, чем возможность закинуть ногу за голову.
5. Почувствуйте себя комфортно в тишине

Большинству из нас трудно усидеть на месте.
Мы бы предпочли бегать, быть занятыми и вычеркивать пункты из нашего списка дел, чем просто быть.
Даже когда мы расслабляемся, наши руки барабанят по коленям, наши мысли блуждают в прошлом или будущем, или наши глаза жадно сканируют экран iPhone или телевизора.
(Иногда все сразу.)
Итак, прежде чем вы попытаетесь выдать самые продвинутые позы йоги, которые вы можете найти на страницах Yoga Journal или Instagram, попробуйте самые основные принципы йоги из всех, присутствуя.
В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди, ехать в общественном транспорте или (черт возьми!) сидеть на унитазе, обратите внимание на искушение достать телефон, чтобы отвлечься.
Попробуйте уловить желание, а не сразу поддаться ему.
6. Изучите основные позы йоги

Как только вы почувствуете, что готовы к физической стороне практики йоги, вы можете начать осознанно экспериментировать с позами йоги для начинающих.
Нет необходимости пытаться прыгать в более сложные позы (хм, привет инверсии) или пытаться быть таким же гибким, как человек рядом с вами.
На самом деле, вы можете начать заниматься прямо дома, просматривая бесплатные видеоролики о йоге. (Я создал множество бесплатных видеороликов о йоге для начинающих на своем канале YouTube, но есть еще тысячи, если вы хотите разнообразия). есть несколько основ, с которых можно начать.
Начните с поз или асан йоги , таких как собака мордой вниз, поза ребенка и шавасана .
В каждой позе сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать руки или ноги к полу, вытягивая позвоночник и расслабляя бедра. Если вы будете помнить об этом во время практики, вы будете работать с каждой позой точно так же, как это делают даже самые преданные практикующие.
7. Найдите классы для начинающих

Лучший способ безопасно и эффективно освоить позы йоги — это поучиться у опытного инструктора по йоге.
Вы можете найти зарегистрированного инструктора по йоге рядом с вами в онлайн-каталоге Yoga Alliance или самостоятельно просмотреть местные студии йоги, чтобы найти учителя, который вас вдохновляет.
Помните, что почти каждая студия йоги предлагает хотя бы одно занятие йогой для студентов всех уровней, поэтому все, что вам нужно сделать, это спросить, какая тренировка йоги подходит именно вам!
Если вы немного нервничаете перед началом, приходите пораньше и представьтесь инструктору. Сообщите ему или ей, что вы новичок, и я обещаю вам, что они будут вносить изменения и коррективы для вас на протяжении всего класса, чтобы вам не приходилось бороться.
В конце концов, мы все хотим, чтобы вы тоже начали!
После того, как вы проработаете эти советы для начинающих йогов, не стесняйтесь попробовать приветствие солнцу, другие онлайн-видео о йоге или даже DVD с йогой.
И даже когда вы начнете осваивать чатурангу, вам все равно придется продолжать практиковать все вышеперечисленные пункты.
Вы будете на пути к более спокойной, гибкой и уверенной в себе ВАС!

Биография автора
Бретт является основателем Uplifted Yoga, онлайн-сообщества по йоге и медитации, которое дает студентам возможность персонализировать свою практику и зажечь свою лучшую жизнь — на мате и вне его. Она обучается в ведущих студиях, таких компаниях, как Google и Pinterest, и возглавляет самую интерактивную в мире онлайн-программу подготовки учителей йоги. Она преподает в социальных сетях, на которые подписаны более 300 тысяч человек. Ее контент на Youtube транслируется в течение 3 миллионов минут каждый месяц. Узнайте больше на BrettLarkin.com
Йога дома: руководство по началу занятий йогой дома
0 комментариев
Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон иногда быть менее чем дзен-подобным опытом.
Занятия йогой дома помогут сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата часа практики в студии.
Хотя большинство учителей йоги советуют вам изучить основы асан (позы йоги) на живом уроке, прежде чем приступить к занятиям дома, «Ничто не заменит домашнюю практику», – говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание – это практика йоги; так важно погрузиться в собственное тело и попросить его стать вашим учителем. Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Именно здесь возникает подлинное знание».
«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, — признает он, — но я снова и снова замечал, что именно тогда, когда люди начинают заниматься дома, происходят настоящие озарения».
Помимо причин начать заниматься йогой дома, сегодня есть новые способы начать заниматься йогой – способы, которые стирают грань между посещением живого занятия йогой и раскатыванием коврика в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.
Виртуальные занятия йогой стали более изощренными, чем когда-либо
Помимо множества DVD-дисков и книг по йоге, представленных на рынке, онлайн-занятия йогой и цифровые загрузки приносят домой еще больше преимуществ живого занятия. Несмотря на то, что инструктора физически нет рядом, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и корректировать позу на практике, мультимедиа — это следующая лучшая вещь . .. а для некоторых это может быть даже лучше.
Что вам нужно, чтобы начать заниматься йогой дома
Лучшая причина для того, чтобы начать заниматься йогой дома, заключается в том, что вам не нужно многого для начала. Вот несколько полезных советов, как заниматься йогой дома:
- Выберите или создайте тихое, не захламленное место в своем доме для занятий и снабдите его необходимым базовым реквизитом для йоги — ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т. д. Пространство не должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
- Ставьте реалистичные цели, начиная с небольших временных отрезков (10-15 минут).
- Начните с базовых последовательностей йоги для начинающих и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.
Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому постройте ее так, чтобы она наилучшим образом соответствовала вашим индивидуальным потребностям.
«Когда я преподаю уроки, я могу сказать, просто наблюдая, кто занимается дома, а кто нет», — говорит Йи. «Люди, которые не занимаются дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они выполняли приказы. Их заботит главным образом то, делают ли они это «правильно». Но люди, практикующие дома, интересуются инструкциями и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Каково это?»
Какие позы йоги вам следует выполнять?
Некоторые стили йоги следуют определенной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, в том числе Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.
«Дома, — говорит он, — вы учитесь прислушиваться к тому, что нужно вашему телу в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развиваете интуицию в отношении того, какие последовательности или виды поз йоги вы хотите и должны выполнять больше всего в любой день. день.»
Если вы устали, вы можете выполнить более восстановительную последовательность йоги. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может принести больше удовлетворения или помочь вам направить эту энергию. Многим нравится заниматься энергичной йогой утром и успокаивающей восстановительной практикой вечером.
Но слушать то, что вам нужно, — это нечто большее, чем физическая вещь.
«Когда вы будете практиковать свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить в себе игривость и принятие», — говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволять себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в данный момент. Будьте творческими и спонтанными. вам будет легче мотивировать себя на практику — и вы будете больше присутствовать во время практики».
Приветствие солнцу — это эффективный способ занятий йогой, поскольку он объединяет позы, задействующие различные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются в качестве разминки, после чего следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстановительными позами.
По мере продвижения вы можете переходить к более сложным средним и продвинутым позам йоги, таким как балансы на руках, инверсии и прогибы назад.
Как оставаться мотивированным, чтобы регулярно заниматься йогой
Организовать домашнюю практику йоги — это только половина дела — теперь вам нужно раскатать коврик и заняться этим.
«Лучший совет, который я могу вам дать, — говорит Йи, — это сделать йогу частью вашего утреннего ритуала. Это означает, что вы должны ложиться спать на 15 минут раньше, чтобы занятия йогой не отнимали у вас время на сон». Мой совет — сесть за свой еженедельный календарь и начать вычеркивать любую деятельность, которая больше не приносит вам пользы (для этого нужно быть предельно честным).0002 Но в этом отрывке интервью из вступления к его A.M. Йога для вашей недели DVD, Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации, чтобы продолжать заниматься йогой дома, заключается в том, чтобы прислушиваться к себе и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.
«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, — добавляет Йи, — это практиковаться с членом вашей семьи или другом. Ответственность за других может привести вас к мату в самые унылые дни. на коврике магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги».

Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.
Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей
Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гайам, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.
как начать заниматься йогой дома
Как начать заниматься йогой дома | Я твердо верю в необходимость заниматься йогой дома и посвятил всю свою профессиональную карьеру тому, чтобы помогать другим делать то же самое. Возможность неограниченного количества онлайн-занятий йогой по цене одного занятия в студии заманчива, но это не единственное преимущество домашней практики. В этой статье я хочу помочь вам глубже погрузиться в практику асан, установив домашнюю практику йоги, которая соответствует вашим потребностям и целям, и ответить на вопрос о том, как начать заниматься йогой дома.
Мы выбрали шесть сайтов онлайн-трансляций, чтобы вы могли начать прямо сейчас. Вы найдете более подробную информацию о них, прокрутив статью вниз.
• PowerYoga
• YA Classes
• YogaDownload
• Yoga International
• Grokker
• Gaia
Настройка Sanctuary для домашней практики йоги

Используйте это меню ниже для навигации. Наслаждайтесь поиском классов, которые соответствуют вашим потребностям, чтобы улучшить вашу практику йоги дома.
Как начать заниматься йогой дома
Какой вид йоги лучше всего подходит для начинающих?
Что мне нужно для занятий йогой дома?
Достаточно ли 15 минут йоги в день?
Позы йоги для начинающих

Каковы преимущества домашней йоги?

1. Создает успокаивающую атмосферу
2. Позволяет уменьшить стресс, не выходя из дома
3. Это бесплатно
4. Помогает укрепить дисциплину
5. Открывает возможности для самоанализа
6. Позволяет Вам изучить свою практику

Советы, как начать заниматься йогой дома

1. Создайте правильную среду
2. Найдите бесплатные онлайн-курсы йоги
3. Попробуйте позы йоги для начинающих самостоятельно
4. Слушайте свое тело
2 Лучшее Онлайн-платформы потокового вещания для йоги

1. PowerYoga.com
2. YogaDownload.com
3. YogaInternational.com
4. Grokker.com
5. Gaia.com
Каналы для йоги дома

1. Николь Уайлд — для практикующих от среднего до продвинутого уровня
2. Faith Hunter — для расслабляющих процедур и духовного исследования
3. Boho Beautiful — для всех и всего
4. Йога Бретта Ларкина — для растяжки всего тела
5 Сара Бет Йога — для быстрых и целенаправленных занятий
6. Yoga By Biola — для вдохновляющей и полезной йоги
7. The Journey Junkie — для чакра-йоги
Заключительные мысли
Как начать заниматься йогой дома
Домашняя практика йоги может показаться немного ошеломляющей, возможно, это то, что делают только влиятельные йоги, потому что они уже безумно гибкие.
Но я обещаю вам, что каждый может (и должен!) ежедневно заниматься йогой, не выходя из собственного дома.
Я заметил, что есть несколько общих вопросов, которые возникают у большинства людей, когда они только начинают заниматься дома, поэтому я сначала отвечу на эти вопросы прямо здесь.
Какой тип йоги лучше всего подходит для начинающих?
Первый шаг в построении домашней практики — это понять, какой стиль йоги вы хотите практиковать.
Это не *самая важная вещь, но она поможет вам найти подходящее занятие йогой в Интернете, построить свою последовательность йоги и выяснить, какие позы йоги включить, а какие пропустить.
Лучшие стили йоги для начинающих:
Восстановительная йога — движения медленные и часто близкие к земле, поскольку они больше фокусируются на целительных свойствах вашей практики асан, чем на олимпийских тренировках, которые вы можете найти в своем местная студия йоги.
Восстановительные позы часто выполняются в течение более длительного времени и часто полагаются на опоры, такие как ремень для йоги, чтобы облегчить позу.
Этот стиль йоги способствует повышению гибкости и снижению стресса и подходит абсолютно всем.
инь-йога — на первый взгляд очень похожа на восстановительную йогу, потому что она медленная, нежная и близкая к земле.
Разница здесь в том, что в инь-йоге часто используются опоры, такие как блок для йоги, подушка или ремень, чтобы снять любое напряжение или взаимодействие, когда вы удерживаете каждую позу йоги часто в течение трех минут или около того.
Этот стиль йоги борется с энергией Ян в нашей повседневной жизни, что снижает стресс и повышает гибкость.
Мягкая йога — если бы восстановительная йога была детской, а виньяса-йога — взрослой, то мягкая йога была бы промежуточным подростком.
Мягкая йога открывает возможность для медленного занятия йогой и включает в себя глубокое дыхание, некоторые восстанавливающие позы и немного потока.
Это идеальный стиль йоги для начинающих для тех, кто хочет мягко развить силу и гибкость.
Виньяса-йога — виньяса-йога наиболее известна тем, что соединяет различные позы йоги посредством плавных танцевальных движений.
Последовательность виньяса-йоги может включать от 10 до 30 коротких поз.
Дома или в других местах большинство занятий виньяса-йогой, скорее всего, будут включать последовательность приветствия солнцу в сочетании с глубоким дыханием.
Итак, какие стили йоги следует игнорировать, если вы новичок в йоге дома? Айенгара, который фокусируется на технике и выравнивании, или Аштанга-йога, которая похожа на бесконечную тренировку.
Читайте также>>> Интернет-школы йоги
Что мне нужно для занятий йогой дома? Как заниматься йогой дома
Правда в том, что вам ничего не нужно для занятий йогой дома. Я путешествовал по миру без коврика для йоги или учителя йоги и продолжал свою ежедневную практику йоги.
Но если вы новичок в йоге, то это может оставить вас в растерянности!
Для начала я рекомендую иметь дома следующее:
коврик для йоги с антипригарным покрытием
видео о йоге для просмотра
любой реквизит для йоги, который вам нужен, включая блок для йоги, ремень для йоги и подушку для медитации
Вот и все. Все остальное просто помогает создать настроение для вашей практики, но об этом чуть позже.
Достаточно ли 15 минут йоги в день?
Да! В зависимости от того, где вы находитесь в своем путешествии по йоге, 15 минут могут показаться вам много или просто быстрой растяжкой. Это также зависит от того, выполняете ли вы 15 минут основных поз йоги или удерживаете сложную позу в течение 15 минут.
Я занимаюсь около 15 минут в день, потому что это делает практику более доступной для меня. Если я смотрю на 60-минутную практику йоги, для которой у меня нет мотивации, я, вероятно, не буду этого делать.
Но если это всего 15 минут, мне легко попасть на коврик. Кроме того, если я чувствую себя хорошо во время практики, я могу продолжать!
Традиционно древние йоги часами занимались йогой, и 15 минут вряд ли были каплей в море.
Начинающим йогам, тем не менее, следует выполнять только то количество упражнений, которое им наиболее удобно. У вас нет достаточного количества времени для занятий йогой каждый день. Лучшая продолжительность — это количество времени, которое вы можете выделить.
Позы йоги для начинающих
Распространенный миф заключается в том, что если в вашей последовательности йоги нет сложной позы, то это плохая тренировка йоги.
Но кто вообще сказал, что йога должна быть тренировкой?

Традиционные йоги, конечно, этого не делали, и это относительно современная западная навязчивая идея, которая не соответствует традиционной йоге.
Вместо этого сосредоточьтесь на позах, которые приятны вашему телу прямо сейчас. Вот некоторые из моих любимых поз йоги:
поза ребенка
поза кошки/коровы
собака мордой вниз
поза кобры
поза низкого выпада
поза горы
наклон вперед сидя
Каковы преимущества домашней йоги?
Я знаю, что многие учителя йоги и практикующие скажут, что вы не можете по-настоящему продвинуть свою практику йоги, не посещая занятия йогой, и, возможно, в этом есть доля правды. Но эти преимущества меркнут по сравнению с преимуществами домашней практики йоги.
Создает успокаивающую атмосферу
Когда вы освобождаете пространство для занятий йогой, будь то прекрасная комната, предназначенная для занятий, или просто место на полу, куда помещается коврик для йоги, вы освобождаете эмоциональное пространство для себя.
Вы устанавливаете стандарт, что теперь вам пора идти внутрь себя, и здесь вы можете это сделать.
Четкое разграничение не только для себя, но и для других в вашем доме имеет большое значение.
Это дает вам способ уменьшить стресс из дома
Забота о себе — это модное слово в наши дни, которое часто включает маркетинговые уловки и коммерческие расходы.
Иногда это выталкивает вас из дома и даже из самого себя в поисках комфорта и заботы, в которых вы нуждаетесь.
Домашняя практика йоги переносит вашу практику заботы о себе внутрь, давая вам передышку от ежедневных стрессовых факторов прямо там, где вы уже находитесь.
Это бесплатно
Я имею в виду, кто в наши дни не хочет экономить деньги?
Помогает дисциплине
Когда вы внутренне мотивированы что-то сделать, а затем действительно делаете это, происходит одна крутая вещь: в будущем становится еще проще предпринимать новые действия. То, что вы и я могли бы назвать «дисциплиной», психологи называют самоэффективностью, и установление такой преданной практики помогает укрепить ее.
И чем больше вы понимаете, что можете делать трудные вещи, тем больше вы будете пытаться делать трудные вещи.
Читайте также>>> Как использовать Yoga Blocks
Это открывает возможности для самоанализа
Когда весь мир выходит в интернет, а уведомления прерывают поток наших мыслей каждую минуту, в наши дни не так много места для самоанализа.
И это немного пугает, потому что созерцание является неотъемлемой частью общего психического здоровья.
Предоставляя себе время и пространство для ежедневного погружения в себя с помощью практики йоги, вы поддерживаете свое психическое здоровье и благополучие.
Это позволяет вам исследовать свою практику
Время от времени я люблю посещать занятия йогой в местной студии йоги, чтобы исследовать новые последовательности, позы и стили.
Затем я беру то, чему научился, и применяю это в своей домашней практике. Это помогает мне исследовать свое тело в удобном для меня темпе и найти программу, которая работает лучше всего.
Нет лучшего способа разработать идеальную практику йоги, чем заниматься ею самостоятельно.
Советы о том, как начать заниматься йогой дома
Если вы раньше мало занимались йогой, вас ждет настоящее удовольствие. Как только вы поймете, насколько это весело и полезно, я подозреваю, что вы предпочтете больше занятий йогой дома, чем в студии.
Но как мы можем быть уверены, что наша домашняя практика йоги останется навсегда?
Сделав это чем-то, к чему хочется возвращаться снова и снова. Вот четыре совета по созданию домашней практики йоги , которая останется с вами на долгие годы.
Читайте также>>> Виртуальный класс йоги
Создайте правильную среду
Пространство, в котором вы практикуете йогу, может оказать значительное влияние на ваш опыт, и это верно практически для всего, что вы делаете.
Так что постарайтесь, чтобы ваше пространство для занятий соответствовало настроению и намерениям, которые вы хотели бы воплотить в своей практике.
Для меня это означает, что я либо тренируюсь на открытом воздухе, либо перед огромным окном, которое пропускает много солнечного света.
Мне нравится, когда благовония и свечи горят не только потому, что они приятно пахнут и выглядят красиво, но и потому, что они символизируют.
В йогической традиции эти элементы очищают пространство и работают как подношения, соединяя вас как вашу земную форму с вашим энергетическим я.
Мне также нравится практиковать, когда я одна дома, чтобы никто не отвлекал и не окружал меня людьми в моем священном пространстве и времени.
Если это невозможно для вас, поговорите с людьми, с которыми вы живете, чтобы сообщить им, что ваше священное пространство очень важно для вас, и поэтому туда нельзя входить, когда вы занимаетесь йогой.
Если это кажется вам слишком сложной задачей, обустройте пространство так, как вам хочется.
Принесите свежие цветы, веер, включите любимую музыку или что-нибудь, что вызовет у вас широкую улыбку, когда вы подойдете к своему коврику для йоги.
Найдите бесплатные занятия йогой в Интернете
Следование онлайн-инструкциям может быть очень полезным в вашей практике. Хотя это не обязательно для вашей практики, это, безусловно, помогает получить свежие идеи, точки зрения и намеки на то, что вы так хорошо знаете и любите.
Я предлагаю посмотреть несколько рекомендуемых каналов YouTube по йоге, перечисленных ниже в следующем разделе, чтобы найти вдохновляющих инструкторов по йоге.
Даже если вы не смотрите видео каждый день, приятно знать, что некоторые бесплатные онлайн-уроки йоги готовы и доступны для вас в любое время.
Попробуйте позы йоги для начинающих самостоятельно
Если вы новичок в йоге, может быть пугающе пытаться не отставать от остальных учеников в классе йоги в вашей местной студии йоги.

Иногда это может ограничить ваше обучение и подвергнуть вас риску получения травмы.
Итак, когда вы приносите занятия йогой домой, вы позволяете себе исследовать позы йоги, на изучение которых иначе у вас не было бы времени и места.
Если вы новичок в йоге, начните со всех основных поз йоги в последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу).
Совершенствуйте выравнивание и стремитесь удерживать каждую позу дольше, чем в предыдущем сеансе.
Если вы опытный практик, это отличная возможность, наконец, освоить позу танцора или короля голубей. Это также прекрасное время, чтобы повысить свою гибкость супериндивидуальным способом, который идеально подходит для вашего тела и целей.
Слушайте свое тело
Я знаю, что только что сказал воспользоваться возможностью, чтобы изучить позы йоги и гибкость в одиночестве, но будьте осторожны, слушайте свое тело.
Если что-то болит, прекрати это делать.
Если вы почувствуете жжение или пощипывание, медленно выйдите из позы.
Если вы чувствуете слабость в теле, сократите время практики.
Лучшие онлайн-платформы для потоковой передачи йоги
Если вы ищете преданную практику с вашими любимыми учителями, которую может предложить вам студия йоги, не сражаясь с толпой студии йоги, тогда я настоятельно рекомендую подписаться на платформу онлайн-трансляции.
На этих платформах можно найти самых популярных учителей йоги во всем мире. Кроме того, есть так много вариантов для различных стилей и уровней!
1. poweryoga.com
Если вам нужен фирменный опыт, к которому вы можете получить доступ прямо из дома, то это отличный вариант для вас. Брайан Кест, владелец Power Yoga, курировал огромную библиотеку онлайн-классов йоги, которые очень соответствуют бренду Power Yoga.
Есть даже бесплатные видеоролики о йоге для лиц, не являющихся членами, чтобы вы могли попробовать их, прежде чем подписываться на бесплатную пробную версию.
Бесплатное членство : (18 бесплатных занятий)
Ежемесячная плата: 22 доллара в месяц.
Годовой взнос : 180 долларов США в год.
IG: @bryankestpoweryoga
Веб: Poweryoga
2.
YA Классы — онлайн -класса йоги
YA классы. Помимо традиционных линий йоги, таких как аштанга и виньяса, на этой платформе есть тренировки для фитнеса и множество стилей йоги для изучения. Также есть бесплатные занятия для всех уровней сложности.
Одна из самых интересных вещей в YA это то, что у них есть устойчивая инициатива, в рамках которой они сажают дерево, производящее пищу, за каждый выбранный вами класс. На момент написания этой статьи уже посажено около 55 800 деревьев. Наконец, они также предлагают много интересных статей для своего сообщества йогов и возможность подписаться на их информационный бюллетень.
Пробная версия : 14 дней бесплатно.
Ежемесячная плата : 14 долларов США в месяц.
Годовой взнос : 120 долларов в год (10 долларов в месяц).
IG: @Yaclasses
Посажено деревьев: Посажено 250 000 000 000 000 деревьев!?
WEB: yogiapproved/classes
3. Yogadownload.com
Yoga Download похож на Spotify видео о йоге, где подписка позволяет сохранять избранное на вашем устройстве, даже когда вы не в сети. Существует два варианта ежемесячной оплаты, при этом плата в размере 18 долларов США в месяц обеспечивает неограниченное количество загрузок в месяц.
Если вы не хотите платить за членство, вы можете бесплатно просматривать их занятия онлайн.
Это идеальный вид йога-абонементов для путешественников или людей, которые хотят брать занятия йогой с собой, куда бы они ни пошли.
Пробная версия : Доступны бесплатные занятия.
Стандартная ежемесячная плата : 12 долларов США в месяц с 2 ежемесячными загрузками.
Неограниченная ежемесячная плата : 18 долларов США в месяц с неограниченным количеством загрузок.
Без ограничений на 3 или 6 месяцев Плата : 40 или 70 долларов в год.
Годовой взнос : 120 долларов США в год (10 долларов США в месяц).
ИГ : @YogaDownload
Веб: YogaDownload
4. Yogainternational.com
Yoga International похожа на онлайн-библиотеку видео на любую тему, связанную с йогой. Таким образом, вы можете найти практически любой стиль йоги для любого уровня подготовки, а также видео о чакрах, анатомии человека или философии йоги.
Пробная версия : Ограниченное по времени специальное предложение 30-дневной бесплатной пробной версии. Обычно 14-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата: 19,99 долларов США в месяц.
Годовой взнос : 119,88 долларов США в год (9,99 долларов США в месяц).
IG: @yoga_international
Веб-сайт: YogaInternational
5. Grokker.com
Если вы ищете индивидуальный опыт йоги и доступ к учителям йоги для всех ваших вопросов о выравнивании и последовательности, Grokker — фантастический вариант.
Общение один на один и советы, которые они предлагают через свою платформу, не имеют себе равных и ближе всего к работе в студии, которую вы можете найти в Интернете.
Мало того, платформа также предлагает больше контента, чем просто видео, связанные с йогой. От практик осознанности до рецептов и тренировок HIIT, Grokker — это полный пакет.
Пробная версия: бесплатно до 30 апреля из-за COVID-19. Обычно 14-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата: 14,99 долларов США в месяц без ограничений.
IG: @GrokkerInc
Веб-сайт: Grokker.com
6. gaia.com
Gaia позиционирует себя как платформу для «расширения возможностей эволюции сознания», связывая йогу с ее более традиционным сознанием и духовностью. Эта платформа предлагает качественные занятия йогой по запросу и предоставляет фильмы, документальные фильмы, проницательные статьи и управляемую медитацию для всесторонней практики. Если бы мне пришлось выбирать одну платформу для моей специальной практики йоги, я бы выбрал именно эту.
Проблема: 7-дневная бесплатная пробная версия
Monthly: 11,99 долл. США или 8,25 долл. США, если выставляются в год (с бонусами.
Годовой: 299 US
Веб: Gaia
. в месяц
Годовой взнос: 99 долларов США в год (8,25 долларов США в месяц)
Годовой взнос в прямом эфире: 299 долларов США в год (24,92 долларов США в месяц)
IG: @WeAreGaia
Лучшие каналы йоги для йоги дома
Слушай, я знаю что многие из вас знают и любят Адриен Мишлер, я тоже! Она жизнерадостная и яркая, ее уроки завершены, и она проложила путь многим учителям йоги после нее, чтобы заработать много денег в Интернете, поэтому я с уважением оставляю ее аут
Здесь я проливаю свет на некоторые многообещающие (и некоторые не такие уж новые) каналы йоги, которые вдохновляют на занятия йогой дома.
1. Николь Уайлд — для практикующих от среднего до продвинутого уровня
Если вы ищете сильную тренировку и полноценный урок йоги, у Николь это будет. Иногда мне трудно найти 45-минутный или часовой урок йоги на YouTube, поэтому мне НРАВИТСЯ, что она предлагает нам эти занятия онлайн.
Ее библиотека не так уж велика, потому что ее канал кажется относительно новым, но, судя по тому, сколько просмотров она набирает в течение недели после загрузки, можно сказать, что она очень скоро станет популярной.
Канал на YouTube: youtube.com/c/NicoleWild/
Веб-сайт: nicolewildcollective.com
2. Охотник за верой — для расслабляющих сцен и духовного исследования
Голос Веры здесь силен; он распространяется как масло и делает ее расслабляющие последовательности йоги еще более приятными, просто слушая ее успокаивающий голос.
Мне также очень нравится, что ее потоки очень доступны и сосредоточены больше на хорошем самочувствии в вашем теле, чем на марафонской тренировке йоги.
Ее канал особенно полезен для начинающих в этом плане. Помимо йоги, она также занимается медитацией, пением мантр, мудрами и всем духовным.
Канал YouTube: youtube.com/user/OfficialFaithHunter/featured
Веб-сайт: faithhunter.com/
3. Boho Beautiful — для всех и для всего — Как начать заниматься йогой дома
Должен признаться, когда впервые услышал Юлианы в Boho Beautiful я отнеслась к этому немного скептически. Я испытываю серьезное сопротивление, когда дело доходит до коммерциализации йоги, особенно такой модной, какой она стала на кочевой сцене. Но после просмотра ее видео и включения ее потоков в свою практику, я в восторге от ее стиля преподавания йоги.
Кажется, она связана с традиционной практикой йоги, насколько мне показали моя практика йоги и опыт, поэтому я люблю рекомендовать ее канал, когда могу. У нее есть обширная библиотека красивых видеороликов, которые охватывают практически все потребности, которые могут возникнуть у практикующего йогу. На ее канале вы найдете то, что вам нравится, от потоков для начинающих до продвинутых классов.
Канал YouTube: youtube.com/c/bohobeautiful/featured
Веб-сайт: bohobeautiful.life
4. Йога Бретта Ларкина — для растяжки всего тела
Бретт обучает утренним процедурам виньяса флоу, разработанным специально для женщин, поэтому я чувствую, что она понимает мои физические потребности. Она использует динамическую растяжку бедер и позвоночника, это мой любимый аспект ее занятий. Она также преподает много Кундалини-йоги, поэтому я пробую разные крийи, которые обычно не нахожу в студии йоги.
Канал YouTube: youtube.com/user/BrettLarkinYoga/
Веб-сайт: brettlarkin.com/
5. Сара Бет Йога – для быстрых и целенаправленных занятий – как начать заниматься йогой дома
Сара Бет такая милая, и посещение ее занятий похоже на общение с другом. Мне особенно нравится, что она не болтлива в своих видео, поэтому мне легко погрузиться в свою практику и отключить остальное. У нее обширная библиотека, но мне больше всего нравятся ее целевые видео. Они упрощают создание и поддержку практики йоги и, как правило, довольно быстро.
Канал на YouTube: https://www.youtube.com/user/SarahBethShow/featured
6. Yoga By Biola — для бодрящей и полезной йоги
Часто во время занятий йогой не рассматриваются аффирмации, позитивные телесные намерения и другие целостные вопросы. Биола делает это (т. е. как она исцелила свой избегающий стиль привязанности), и это очень исцеляет. Качество звука у нее не отличное, так что это немного расстраивает, но мне нравится поддерживать такие каналы, потому что чем больше у них просмотров, тем больше они могут улучшить свои технологии, лежащие в основе этого. 🙂
Канал YouTube: youtube.com/channel/UC9W80oIe7cLOF_UYgDk7q6w/featured
7. The Journey Junkie — для чакра-йоги
Очень важно уделить некоторое внимание чакрам, и это то, что Элли делает. Придание цели вашей практике йоги, посвятив ее своим чакрам, является мощным и нечасто практикуемым на занятиях йогой.

Народные средства от варикоза вен на ногах в домашних условиях: Варикоз лечение дома: подбираем народные средства

Posted on 30.03.198701.10.2022 by admin Leave a Comment on Народные средства от варикоза вен на ногах в домашних условиях: Варикоз лечение дома: подбираем народные средства

Как лечить варикоз вен на ногах народными средствами в домашних условиях

Больше половины людей, живущих на планете, сталкивается с таким серьезным заболеванием, как варикоз. Многие не придают ему значения и не предпринимают никаких мер для лечения. Патология прогрессирует, вызывая ряд серьезных осложнений: от тромбофлебита до сепсиса, гангрены и летального исхода.

Что такое варикоз

Варикоз – патология, характеризующаяся необратимым изменением вен, их растяжением, в результате чего нарушается отток крови к сердцу. Чаще всего заболевание локализуется на нижних конечностях, однако порой затрагивает руки, область малого таза.

Основными факторами риска развития варикоза являются:

Пожилой возраст. После 45 лет клетки организма обновляются гораздо медленнее, в результате чего страдает и кровоток. Также стоит учитывать наличие сопутствующих хронических заболеваний, старые травмы, образ жизни и т.д.
Наследственность. Ученые доказали, что предрасположенность к варикозу передается на генетическом уровне.
Избыточная масса тела. Чем больше вес, тем выше нагрузка на венозные клапаны. Со временем они ослабевают из-за постоянного давления.
Малоподвижный образ жизни. Сокращение мышц играет важную роль в процессе кровообращения. Если человек несколько часов подряд неподвижно стоит или сидит, это вызывает застойные процессы в сосудистом русле.

Признаки заболевания

Основными симптомами варикоза являются:

усталость в ногах во второй половине дня;
сосудистые звездочки;
чувство жжения в нижних конечностях;
отечность;
ночные судороги в икроножных мышцах;
зуд вокруг вен;
изменение цвета кожи рядом с больными сосудами;
болевые ощущения во время ходьбы, чувство распирания в ногах;
скрученные, расширенные вены, выпирающие над поверхностью кожи.

Даже один из вышеперечисленных признаков является веским поводом для визита к врачу.

Лечение варикоза

Терапия варикоза должна быть комплексной. Это хроническая патология – полностью излечить ее невозможно. Задача пациента – при первых же признаках заболевания обратиться к врачу. Задача врача – выяснить причину прогрессирования варикоза, устранить ее, а также смягчить симптоматику патологии, предотвратить дальнейшее развитие.

Медикаменты

Терапия варикоза подразумевает прием антикоагулянтов, использование противовоспалительных, тонизирующих мазей. Препараты подбираются лечащим врачом в каждом случае индивидуально.

Операция

В ряде случаев требуется радикальное вмешательство. Проводится:

Удаление поврежденных вен. Это серьезная операция, которая выполняется в условиях стационара. Пораженный участок сосудистого русла удаляется, для кровотока формируется обходной путь.
Склеротерапия. Малоинвазивное вмешательство, в ходе которого в просвет поврежденных вен вводится специальный препарат – склерозант. Он склеивает растянутый сосуд, который со временем рассасывается. Обходной путь для кровотока формируется естественным путем.

Компрессионный трикотаж

«Золотой стандарт» в плане контроля варикозного расширения вен. Специальный медицинский трикотаж с разным уровнем компрессии оказывает равномерное давление на сосудистое русло нижних конечностях, «разгружая» ослабленные участки вен. В итоге кровообращение нормализуется, прогрессирование варикоза прекращается. Чулки 1 уровня компрессии можно приобрести и носить самостоятельно – они не навредят. А вот белье 2 уровня и выше назначает доктор.

Гимнастика

Выполнение простых упражнений поможет разогнать кровь в сосудах, стимулировать кровообращение. Рекомендуются такие упражнения, как «Велосипед», «Ножницы» и др., которые выполняются в положении лежа с поднятыми выше уровня сердца ногами. При варикозе также показано плавание, пешая ходьба, аэробика. Умеренная физическая активность дает результат.

Гирудотерапия

Заключается в постановке медицинских пиявок в пораженную зону. Особи прикладываются в шахматном порядке, их количество рассчитывается врачом. В слюне пиявок содержится вещество гирудин, разжижающее кровь, а также другие полезные для сосудистой системы микроэлементы. В комплексе с консервативным лечением гирудотерапия показывает хороший эффект.

Народные средства

Издавна в лечении варикоза применяются народные средства. Существует целый спектр рецептов, которые помогают справиться с симптомами заболевания, устранить боль, отеки и другие неприятные проявления.

Почему люди применяют народные средства

Многие до последнего откладывают визит к врачу. У каждого больного на это свои причины: одни не хотят «травить» себя медикаментами, другие боятся операции, третьим попросту не позволяет финансовое положение. Да, народные средства действительно помогают. Они могут снизить степень проявления симптомов варикозной болезни, укрепляют венозные стенки, нормализуют кровообращение, снимают воспаление, болевой синдром. Но воздействие оказывается только на поверхностные вены.

Поэтому нужно понимать: сами по себе отвары, настойки и мази домашнего приготовления не устранят проблему. Лечение в домашних условиях может проводиться только после согласования с доктором, в комплексе с назначенной консервативной терапией.

Домашние рецепты против варикоза

Существует масса домашних методов лечения варикозного расширения вен нижних конечностей. Рассмотрим самые популярные.

Отвары

Из сушеной черники. Отвар готовится в пропорции 1 ст.л. сушеных ягод на стакан кипятка. Необходимо пить по 150 мл жидкости дважды в день.
Из кипариса. Для приготовления отвара добавьте 2 столовых ложки листьев и коры растения в 1л кипящей воды, томите на плите 10 минут. После остывания процедите, принимайте раствор по 7 столовых ложек в день.
Из листьев лещины. Стакан измельченного растения заварите литром воды, кипятите в течение часа. Принимайте отвар по 0,5 стакана дважды в день.
Из меда и мускатного ореха. Отвар готовится в пропорции стакан молотой пряности на 1 л кипятка и 5 ст.л. меда. Все компоненты соединить, вскипятить, остудить. Принимать по стакану напитка 2 раза в день – за час до еды утром, через 2 часа после приема пищи вечером.

Настойки

Из плодов конского каштана. В трехлитровую банку сложите кожуру и ядра растения так, чтобы занять половину емкости. Залейте конский каштан 1,5л водки. Уберите настойку на месяц в темное место. Трижды в неделю ее необходимо перемешивать. По истечению 30 дней принимайте настой по столовой ложке перед каждым приемом пищи. Курс лечения – 14 дней.
Из листьев сирени. Необходимо наполнить литровую банку растением наполовину, доверху залить водкой, настаивать 7 дней. По готовности раствора принимать его дважды в день по столовой ложке.
Из цветков белой акации. Залить 100 г соцветий растения 0,5л водки, настаивать 14 дней. Получившейся настойкой необходимо обильно протирать пораженную зону.

Мази

Из моркови, яблочного уксуса и алоэ вера. Соедините тертый овощ с растением в соотношении 1:1, тщательно размешайте, добавьте пару капель яблочного уксуса. Наносите на проблемную зону перед сном.
Из календулы. Измельчите несколько цветков растения, соедините с чайной ложкой кипяченой воды. Смешайте с 20 мл обычного увлажняющего крема. Наносите на поврежденную область дважды в день.
Из простокваши. Дважды в день протирайте пораженную область кислым молоком.

Компрессы

Из алоэ вера. Необходимо разрезать лист растения вдоль и приложить к поврежденной области.
Из свежего листа лопуха. Ополосните растение теплой водой, приложите к ноге с больными венами на ночь. Закрепите марлевой повязкой.
Из свежего картофеля. Нарежьте корнеплод кружочками, прикладывайте к пораженной области на ночь, фиксируйте при помощи бинта. Кроме картофеля аналогичным образом можно использовать помидоры.
Из чеснока, апельсиновой мякоти, меда и оливкового масла. Все компоненты соедините в равных частях в контейнере, закройте его и настаивайте 12 часов. Затем прикладывайте к пораженной области в виде компресса.
Из яблочного уксуса. Кислоту нужно разбавить водой в соотношении 1:1. Смочите марлю или платой в жидкости, приложите к проблемной зоне, оставьте на 20 минут, затем промойте чистой водой.
Из листьев капусты. Их необходимо прикладывать к пораженной области на ночь, фиксируя марлей или тканевой повязкой.

Лечебные ванны

С добавлением глины. Опустите ноги в таз с теплой водой, добавив туда стакан красной глины. Аккуратно размешивайте порошок – так вы одновременно будете и принимать ванночку для ног, и делать гимнастику стоп. Оптимальная длительность процедуры – 30 минут.
С добавлением болотной сушеницы. Приготовьте отвар из расчета 100г растения на 1л воды. Остудите его, перелейте в таз, опустите туда ноги. Процедура длится 30-40 минут.
С добавлением настойки коры вербы и дуба. Состав можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно, настояв по стакану сушеных растений на литре водки. Затем его следует добавлять в ванночки для ног из расчета 50г на 1л воды.
С добавлением сосновых почек и уксуса. Вскипятите литр воды, добавьте туда 2 ст.л. растения и 1 ст.л. уксуса. Отвар перелейте в таз, разбавьте до комфортной температуры, опустите ноги, принимайте ванну 15-20 минут.

Коррекция питания

При варикозном расширении вен важно разнообразно и правильно питаться. Обязательно включите в рацион следующие продукты:

цитрусовые;
болгарский перец;
зеленый чай;
брюссельскую капусту;
свежую зелень;
белый рис;
горох;
ячмень;
малину;
персики.

Для вен очень опасны запоры. Отличный натуральный способ борьбы с ними – вареная свекла, чернослив.

Следует отказаться от употребления жирного, жареного, соленого, сладкой выпечки, газированных напитков. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, мясо птицы и рыбы, молочные продукты. Готовить рекомендуется на пару или в духовом шкафу с минимальным количеством масла.

Какой метод домашнего лечения лучше выбрать

Специалисты рекомендуют чередовать народные методы лечения варикоза, сочетать разные способы. Не стоит сосредотачиваться исключительно на одном варианте. Следует принимать настойки, использовать отвары, делать ванночки, примочки, обрабатывать пораженную область мазями. Комплексный подход даст наилучший результат.

На какой стадии варикоза стоит обратиться к врачу

Посетить врача следует при первых же признаках варикозного расширения вен. Не нужно тянуть до последнего, ведь патология неумолимо прогрессирует и может привести к серьезным осложнениям. Лечение варикоза народными средствами лишь оттянет неизбежное. Помните: справиться с заболеванием в домашних условиях не удастся. Обращайтесь к врачу, консультируйтесь, придерживайтесь рекомендаций доктора. Только тогда вы увидите выраженный терапевтический эффект.

Противопоказания к народным методам лечения

Основными противопоказаниями к лечению народными средствами являются:

воспалительные заболевания;
аутоиммунные патологии;
инфекции;
обострения хронических патологий;
злокачественные новообразования.

Не экспериментируйте с собственным здоровьем. Доверяйте лечение профессионалам!

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Содержание:
Варикозное расширение вен нижних конечностей — что это такое?
Симптомы варикозного расширения вен нижних конечностей
Причины и факторы риска варикозного расширения вен нижних конечностей
Стадии заболевания
Диагностика варикозного расширения вен нижних конечностей
Осложнения варикозного расширения вен
Лечение варикозного расширения вен нижних конечностей
Профилактика
Часто задаваемые вопросы наших пациентов в интернете

Варикозное расширение вен нижних конечностей — что это такое?

Варикозное расширение вен нижних конечностей – что это такое? Почему оно появляется внезапно и так быстро прогрессирует? На сегодняшний день оно считается распространенным заболеванием, при котором наблюдается аномальное увеличение вен, которые видны через кожу и напоминают синие или фиолетовые узлы. Варикозное расширение вен – это патология, котоая может возникнуть в любой части тела, но чаще встречается на ногах.

Так появляются варикозно расширенные вены на ногах

Ниже приведены наиболее распространенные признаки болезни. Тем не менее, каждый человек может замечать лишь некоторые из них.

Варикозное расширение вен нижних конечностей. Симптомы:

изменение цвета кожи от светло-синего до коричневого
сыпь
ощущения в ногах тяжести и чувства жжения
зуд, особенно в голени
пульсирующая боль в ногах
чувство сухости

Все признаки могут напоминать другие заболевания, поэтому всегда консультируйтесь со специалистами и не пытайтесь самостоятельно убрать варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение народными методами может усугубить ситуацию.

Причины варикозного расширения вен и факторы риска?

Кровеносные сосуды в организме обеспечивают канал для потока крови. С точки зрения кровеносных сосудов нижних конечностей, артерии несут кровь высокого давления, обогащенную кислородом от сердца к нижним конечностям. Вены, следовательно, имеют более тонкие и менее эластичные стенки, чем артерии. Если в венах поднимается давление по любой причине в течение длительного периода времени – это может стать основной причиной варикозного расширения вен нижних конечностей. Также заболеванию способствует нарушение работы или повреждение клапанов, которые помогают проталкивать кровь вверх.

Работа венозных клапанов в норме и при варикозном расширении вен

Около 30% взрослых во всем мире страдают от болезни. Риск сильно зависит от возраста и пола. Ниже перечислены факторы риска:

Ожирение. Ожирение является основным фактором риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей. Чрезмерный вес повышает давление в венах и усугубляет их состояние.
Наследственность. Наследственность играет важную роль в определении восприимчивости к расширению вен, но конкретные факторы, ответственные за это не были идентифицированы.
Бездействие. Длительное бездействие или наоборот повышенная активность увеличивают давление в венах.
Пол. Женщины особенно подвержены варикозному расширению вен нижних конечностей из-за влияния прогестерона на вены, а также последствия беременности. Женщины имеют в 3 раза выше риск к заболеванию.
Беременность. Варикозное расширение вен нижних конечностей при беременности возникает вследствие гормонального влияния. Однако часто увеличенные вены возвращаются к норме в течение одного года после родов. Также может наблюдаться варикоз малого таза.
Возраст. Варикозное расширение вен нижних конечностей обычно влияет на людей в возрасте от 30 до 70 лет. С возрастом, эластичная оболочка вены начинает ослабевать, что повышает шансы для увеличения вен.

Фактором риска является все, что может увеличить шансы человека к развитию болезни. Это может быть деятельность, например, курение, диета и многие другие причины.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – стадии

Первая. Проявляются сосудистые звездочки;
Вторая. Видны узелки;
Третья. Добавляется отек ног;
Четвертая. Цвет кожи становится темнее, практически фиолетовым;
Пятая и шестая. Образуются язвы, которые в результате могут не заживать.

Так выглядят варикозные вены при II стадии заболевания

Варикозное расширение вен нижних конечностей — диагностика

В дополнение к изучению вашей истории болезни, а также физического обследования, тестирование заболевания вен может включать следующие действия:

Дуплексное сканирование — тип процедуры, который определяет оценку кровотока и структуры вен на ногах.
Триплекс УЗИ — процедура, аналогичная процедуре дуплекс УЗИ, которое использует цвет, чтобы выделить направление кровотока.
Магнитно-резонансная флебография (МРФ) — это диагностическая процедура, которая использует магнитно-резонансную технологию и внутривенное контрастное вещество для визуализации вен.

Диагностика варикозного расширения вен нижних конечностей проводится в положении пациента стоя

Диагностика нужна для того, чтобы врач смог назначить метод лечения, который наиболее подходит пациенту.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – осложнения

Если не лечить варикоз на ногах, в дальнейшем могут возникнуть большие проблемы, как с венами, так и с кожей ног.

Трофические язвы.
Флебит — воспаление вен.
Тромбоз глубоких вен (ТГВ), где сгустки крови образуются в глубоких венах ног. Это осложнение может быть смертельным.

В связи с этим заболевание может привести к значительному дискомфорту и даже инвалидности в зависимости от любых базовых задач и степени тяжести. Некоторые из этих осложнений могут быть очень опасными для жизни.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение в Москве

Как врач будет убирать варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение (Москва дает много возможностей для него) будет определяться врачом на основе возраста, общего состояния здоровья и стадии болезни.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение медикаментозное

Оно не всегда является необходимым, но, если беспокоит боль, язвы или просто дискомфорт, тогда, как правило, нужно обращаться в больницу. Но не стоит забывать об осложнениях, некоторые из которых приводят к смерти, поэтому, чтобы не ухудшать общее состояние, не игнорируйте лечение и обращайтесь за медицинской помощью, если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей. Консервативное лечение и его суть объяснит врач.

Один из самых популярных венотонизирующих препаратов

Варикозное расширение вен нижних конечностей, лечение. Операция?

Не паникуйте, если диагностировано варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение склерозированием может помочь. Эта процедура основана на том, что применяется особый раствор, который вводят в варикозные вены. Довольно быстро исчезает варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение склеротерапией подходит для лечения мелких вен, таких как сосудистые звездочки. Боитесь ножа? Можно убрать варикозное расширение вен нижних конечностей (лечение без операции). Просто нужно найти достойного врача.

Варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение лазером в Москве

Жизнь не заканчивается, если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение лазером поможет. Врач вставляет крошечное волокно в варикозные вены через катетер. Волокно посылает энергию, которая разрушает пораженную часть.

Это крошечное лазерное волокно, которое полностью избавляет от варикозного раширения

Остается ли варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение лазером, цена которого может показаться вам высокой, очень эффективно, поэтому ответ – нет. Не каждый пациент переживает, если у него имеется варикозное расширение вен нижних конечностей. Однако лечение лазером, отзывы оставляет только положительные. С ним будет побеждено варикозное расширение вен нижних конечностей! Лечение лазером (стоимость вы узнаете в клинике у администратора) недолгое и недорогое.

Варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение радиочастотой

Что делать, если у вас сильное варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение РЧА в Москве – наиболее безопасный метод, который включает в себя нагревание венозной стенки с помощью радиочастотной энергии. Безвозвратно уходит варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение РЧА очень удобно.

Быстро ли устраняется варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение РЧО в Москве убедит вас в быстром эффекте. Вы уберете варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение РЧО делается на высшем уровне. Посмотрите на фото и результаты – убедитесь в эффективности процедуры.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение после операции

Хирургическое вмешательство. Операция проводится только под общим наркозом и основывается на мелких надрезах, через которые будут удалены узелки. После операции будут некоторые неудобства и физические ограничения. Если можно выбрать метод лечения варикозного расширения вен без операции – реабилитация пройдет быстрее.

Инновационное лечение позволит в ближайшие сроки избавить вас от некрасивых увеличенных вен, которые так мешают в повседневной жизни.

Как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей мазями

Сегодня современные препараты могут удивить своей эффективностью и быстрым результатом, однако, без совета врача не стоит ничего предпринимать.

Антиварикозный крем для ног – расслабляет и снимает боль. Укрепляет стенки сосудов.
Гепарин – разжижает кровь, способствует снижению образования тромбов.
Лиотон 1000 – снимает отек, укрепляет стенки сосудов, но не убирает полностью варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение (стоимость Лиотона больше, чем у остальных кремов) таким способом все равное неполное.

Конечно же, проще всего пойти в аптеку и начать лечение самостоятельно, однако, не нужно тешить себя надеждами, что мазь или гель обеспечит вам надежное лечение и не вызовет осложнений. Обратитесь к врачу и не занимайтесь самообманом.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение в домашних условиях

Как же неприятно варикозное расширение вен нижних конечностей! Лечение народными средствами используют наши бабушки по сей день, и, зная действие лечебных трав, можно снять симптомы и укрепить стенки сосудов. Но не обольщайтесь – серьезно варикозное расширение вен нижних конечностей, лечение, цена, результаты – все взаимосвязано.

Конский каштан. Засушенные цветки (50 г) заливаем водкой (500 мл). Даем настояться 20 -21 день и принимает внутрь, до приема пищи, по 25-30 капель 2 раза в день.
Мазь из чеснока. Делаем кашицу из чеснока и сливочного масла. Втираем перед сном.
Яблочный уксус. 2 ч.л. разводим в 200 мл воды. Принимаем перед приемом пищи. У этого средства хорошие отзывы.

Важно знать, что варикозное расширение вен нижних конечностей (цены, фото, результаты есть в сети) не убрать окончательно травками.

Как вылечить варикозное расширение вен навсегда?

К сожалению, если вы запустите заболевание, как вам, так и врачу придется хорошенько потрудиться, чтобы забыть о варикозном расширении вен на ногах. На первой стадии болезнь хорошо поддается любому методу лечения, а вот более поздние стадии могут вас огорчить. Не стоит думать, чем лечить варикозное расширение вен нижних конечностей дома. Обратитесь в наш центр и вам назначат правильное лечение, благодаря которому можно получить желаемый результат.

От вас потребуется лишь больше следить за своим здоровьем и придерживаться основных мер профилактики.

Варикозное расширение вен нижних конечностей — профилактика

Соблюдайте правила профилактики, чтобы не допустить варикозного расширения вен ног.

Основные из них:

Не перегружайте себя тяжелой физической работой;
Обратите внимание на свой вес, и если нужно придержитесь диеты;
Откажитесь от тесной обуви;
Регулярно делайте упражнения для ног.

Не забывайте, что активный образ жизни – это залог здоровья на долгие годы.

Варикозное расширение вен нижних конечностей — результаты

Современная медицина уже давно «шагнула» вперед. Обращение к врачу по первым же признакам заболевания – это будет верное действие, ведь самолечение может погубить ваше здоровье, которое уже трудно будет восстановить.

Часто задаваемые вопросы наших пациентов в интернете

Как бороться с варикозным расширением вен на ногах? Интересуется Дарья из Саратова :

Уважаемая Дарья! Бороться с варикозным расширением вен на ногах необходимо при помощи хороших специалистов. Как бы ни были многообещающи и пестры сайты с гайдами и советами по самолечению, помните, их пишут люди, далёкие от медицины.

Как проверить ноги на варикозное расширение вен? Спрашивает Светлана из Казани:

Уважаемая Светлана! Качественно проверить ноги на наличие варикозного расширения вен, как правило, получится только в клинике или медицинском центре, специализирующемся на лечении вен.

Как диагностировать варикозное расширение вен? Интересуется Любовь из Ставрополя:

Уважаемая Любовь! Диагностировать ноги на варикозное расширение вен можно на консультации любого нашего врача флеболога с проведением ультразвукового дуплексного сканирования венозной системы. Как это просто сделать у нас? Записаться на консультацию в любое удобное для Вас время по телефону: +7 (495) 641-62-70.

У меня варикозно расширенные вены на ногах, как от них избавиться? Спрашивает Анна из Новосибирска:

Уважаемая Анна! Варикозно расширенные вены на ногах удаляется при помощи нескольких методов — это термальные методы абляции, минифлебэктомия или компрессионная склеротерапия. Эти процедуры помогут полностью избавиться, как телеангиэктазий, так и от варикозно расширенных вен.

Отмечено под: вариконое расширение вен Варикозное расширение вен нижних конечностей Варикозное расширение вен нижних конечностей причины Варикозное расширение вен нижних конечностей стадии Варикозное расширение вен нижних конечностей диагностика Варикозное расширение вен нижних конечностей лечение Варикозное расширение вен нижних конечностей профилактика

Народные средства от варикоза вен на ногах.

Народные рецепты, советы и рекомендации
Варикоз вен поражает в первую очередь прямую кишку и ноги, являясь результатом слабости соединительной ткани, затруднения оттоков и недостаточной силы клапанов. Это заболевание провоцирует тяжёлый физический труд, связанный с перемещением и поднятием тяжестей, а также нахождение на ногах в течение длительного времени. Помимо этого, появление и развитие заболевания связано с частыми запорами. В некоторых случаях болезнь проявляется при беременности, когда тяжёлая матка сдавливает вены в малом тазу. В этой статье мы расскажем про народные средства от варикоза вен на ногах. Но перед этим давайте выясним, какие у этой болезни симптомы. Итак, приступим.
Симптомы варикоза ног
При этом заболевании вены теряют эластичность, растягиваются и расширяются в отдельных местах, образуя «узлы». В этих расширенных участках скорость кровотока замедляется, что способствует развитию тромбоза. Вены меняют форму и увеличиваются. В отдельных местах они просвечиваются под кожей, а в других набухают, образуя «узлы». Симптомы варикоза ног проявляются в виде утомления и отёков к вечеру. А на коже нижних конечностей появляются синеватые, бурые и коричневые пятна.
Нужно чётко понимать, что лечение будет наиболее эффективным на первых стадиях заболевания. Если всё запустить, то помочь сможет исключительно хирургическое вмешательство. Поэтому стоит внимательно следить за своим здоровьем и при первых симптомах сразу же принимать меры. А помогут вам в этом народные средства от варикоза вен на ногах.
Мускатный орех
Он прекрасно стимулирует процесс кровообращения. Также этот орех снимает воспаление вен. Готовят из него лекарство следующим образом: цельные орехи перемалывают в кофемолке или измельчают на тёрке. Затем одну треть чайной ложки полученного порошка заливают кипятком и дают остыть до комнатной температуры. Далее добавляют ложку мёда и настаивают около 20 минут. Полученный отвар пьют утром перед завтраком. Очень важно каждый день готовить свежую порцию порошка. Ведь эфирные масла быстро выветриваются, и напиток теряет лечебные свойства.
Мази от варикоза
Отлично помогают при этом заболевании. Мазь при варикозе на ногах готовят на основе растительного масла. Но чаще используют оливковое, так как оно содержит арахидоновую кислоту. Для придания составу густоты нужно подмешивать растопленный животный жир. Также в процесс изготовления рекомендуется использовать такие растения:
полынь;
мокрица;
капуста;
чистотел;
каланхоэ;
конский каштан;
кора ивы.
Такие смеси несложно приготовить. К примеру, мазь на основе конского каштана делается так: 6 сухих плодов измельчают в муку, добавляют 300 миллиграмм масла и 2 столовые ложки измельчённых цветков каштана. Полученную смесь греют на водяной бане около 60 минут. Затем дают отстояться, удаляют осадок, добавляют животный жир и перемешивают. Вот, собственно, и всё, можете сразу использовать полученную мазь при варикозе на ногах.
Помидоры
Для лечения подходят не все, а исключительно зелёные помидоры. Как же лечить варикоз в этом случае? Всё просто. Томат нужно разрезать пополам и приложить одну из половинок мякотью к вене, пока не начнёт жечь. Затем помидор убирают и промывают участок холодной водой. После этого к ноге прикладывают второю половинку. И так необходимо сделать четыре раза. Через три недели вы заметите побледнение венозных узлов.
Капуста
Ещё в древние времена врачи лечили варикоз при беременности на ногах капустными листьями. Тогда они не могли объяснить причин эффективности этого средства. Сейчас же общеизвестно, что листья капусты содержат множество микроэлементов и витаминов. И их до сих пор продолжают использовать как компрессы для лечения варикоза.
Делается это так: капустный лист отбивается или раскатывается скалкой. Затем одна из его сторон смазывается растительным маслом и прикладывается к поражённому месту. Зафиксировать лист необходимо бинтом на одни сутки. На следующий день вся процедура повторяется. Общий курс лечения – месяц.
Имбирь
Это растение относится к категории «средства от варикоза вен на ногах для наружного и внутреннего применения». В первом случае делается компресс, а во втором – чай.
Компресс делают так: корень имбиря измельчают, смешивают с мёдом и прикладывают к проблемному месту на 3-4 часа. Для усиления эффекта стоит обмотать ноги тёплым пледом.
Чай из имбиря – это не только средство профилактики варикоза, но и способ лечения этого заболевания на любой стадии. Приготовить его довольно просто: нужно отрезать от корня маленький кусочек, залить кипятком и дать постоять около 15 минут. Стоит отметить, что регулярное употребление этого чая не только нормализует кровообращение, но и окажет благотворное влияние на обмен веществ. Поэтому данный напиток так важно пить людям с избыточным весом.
Настойки
Это не очень популярные народные средства от варикоза вен на ногах. Тем не менее они довольно эффективны. Главный элемент всех настоев – это водка. Поэтому если на коже ног имеются повреждения, то стоит опробовать другой способ лечения.
Самая эффективная – настойка из каланхоэ. Иногда в неё добавляют окопник или белую акацию. Готовится лекарство так: листья каланхоэ мелко шинкуют и складывают в банку. Затем заливают водкой и отстаивают две недели в тёмном месте. Готовый настой втирается в проблемные места ног дважды в день на протяжении трех месяцев.
Яблочный уксус от варикоза на ногах
В данный момент это одно из самых популярных и лучших средств лечения данного недуга. Всё дело в том, что в состав яблочного уксуса входит больше 20 микроэлементов и минеральных веществ, необходимых сосудам. Ну и, конечно, витамины С, В и А.
Регулярное употребление этого продукта позволяет добиться:
улучшения кровообращения;
поднятия тонуса кожи;
снятия отёков;
укрепления стенок вен.
Но яблочный уксус от варикоза на ногах поможет лишь в случае использования натурального продукта, который сделан из свежевыжатого сока. Некоторые недобросовестные производители делают его из кожуры. От такого уксуса нет никакой пользы.
Каким маслом лечат варикоз
Наряду с мазями, настойками и уксусом активно используют эфирные масла. Чаще всего это касторовое, льняное, тминовое, чесночное, сандаловое и другие. Итак, что делать при варикозе ног, если у вас есть одно из перечисленных выше масел? Существует два варианта:
Несколько капель добавляют в тёплую ванну. Принимать её нужно каждый день по вечерам.
А ещё пару капель добавляют в крем (масло), когда делают массаж при варикозе ног. Полученная консистенция втирается нежными движениям в поражённые участки.
Использование указанных выше масел не только укрепляет стенки сосудов, но и снимает отёчность ног.
Мёд, пчелиный подмор, прополис и алитерапия
Эти средства от варикоза вен на ногах насчитывают многовековую историю. Если вникнуть в их состав, то сразу станет очевидна огромная польза. Но не все перечисленные продукты доступны жителям мегаполиса.
Исключением является мёд. Его можно приобрести в любом магазине. Как же им лечить варикоз? На холст наносится тонкий слой мёда и прикладывается к воспалённым венам. Сверху конечность обматывается полиэтиленовой плёнкой и бинтом. В первые три дня компресс прикладывают на два, три и четыре часа соответственно. Затем его оставляют на всю ночь. Курс лечения – от двух до трёх недель.
Калина
Если вы не знаете, как лечить варикоз на ногах у женщин, то советуем попробовать эту ягоду. Подобно имбирю, её используют для приготовления витаминизированного напитка или компресса.
В первом случае сок калины смешивают с мёдом (на 0.5 литра сока – две столовые ложки мёда). Пьют его четыре раза в день (по две столовые ложки). Курс лечения – 1,5 месяца.
Чтобы сделать компресс, ягоды растирают до состояния кашицы, помещают её в тряпочку и прикладывают к воспалённому участку, обмотав бинтом. Такой компресс лучше оставлять на всю ночь.
Тыква
Тыква – это чрезвычайно полезный продукт, содержащий множество микроэлементов и витаминов. Для лечения варикоза нужно использовать внутреннюю мякоть, предварительно освободив её от семечек. Этим «лекарством» натирается нога с проблемными венами, затем обматывается тёплой тканью и оставляется на ночь. Оставшаяся мякоть кладётся на хранение в холодильник. Эффект от лечения появится не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
Маклюра
Если быть точным, то для лечения варикоза используется не сам плод, а сделанная из него мазь. Готовится она так: в стеклянную банку кладётся слой смальца толщиной 1,5 сантиметра. Поверх него дольками нарезается плод маклюры. Слой должен быть около 1 сантиметра. Потом снова идет смалец — и так до полного заполнения банки. Очень важно, чтобы последним был именно слой свиного жира. После этого банка ставится в духовку или паровую баню на медленный огонь и доходит 24 часа. Полученную мазь остужают и втирают в проблемные участки пару раз в день.
Лимон
Те, кто знает, как лечить варикоз на ногах у женщин, уже давно применяют этот чудесный фрукт. Его используют как наружно, в виде компрессов, так и вовнутрь. Готовится компресс так: помытый лимон нарезают кружочками и прикладывают их к воспалённым венам, зафиксировав бинтом. Носится он на протяжении всего дня. При этом кружки лимона меняются на свежие 2-3 раза.
Сок лимона очищает сосуды и повышает их эластичность. Поэтому данный цитрус стоит включить в рацион тем людям, у которых начались проблемы с венами, или тем, кто желает предотвратить их появление.
Вот одно из лучших средств народной медицины против варикоза: из шести лимонов выжимают сок и смешивают его в стеклённой посуде с двумя стаканами мёда, тремя листами золотого уста и пятью зубчиками измельчённого чеснока. Полученная смесь должна настаиваться в тёмном месте на протяжении семи дней. Пьют лекарство по четыре чайные ложки раз в день. Курс лечения – месяц.
Картофель
Этот овощ используют при варикозе в виде компрессов.
Несколько очищенных клубней картофеля измельчаются на тёрке и накладываются на поражённый участок слоем в один сантиметр. Всё это обматывается сверху восемью слоями марли, пропитанной соком картофеля. Такой компресс прикладывается на четыре часа. Очень важно использовать для его приготовления только свежие клубни.
Глина
Из всех имеющихся сортов глин для лечения варикоза идеально подходит голубая. Многие эксперты подтверждают высокую эффективность её воздействия на поражённые вены. При варикозе глина используется в виде аппликаций.
Для осуществления процедуры глина разбавляется водой до сметанообразного состояния. Полученная консистенция наносится на проблемные участки двухсантиметровым слоем, обматывается махровым полотенцем и выдерживается не меньше двух часов. Потом глина смывается. Курс лечения – 1,5 месяца ежедневных аппликаций.
Рыбий жир
В большинстве случаев его принимают внутрь для снижения веса и нормализации метаболизма. Ведь известно, что медленный обмен веществ и избыточный вес – это главные причины варикоза. Но у рыбьего жира есть и другое применение.
Его смешивают с майским мёдом до однородной массы в пропорции 1:1. Полученная мазь наносится на льняную ткань и прикладывается к воспалённым венам на всю ночь.
Заключение
Теперь вы знаете, как лечить варикоз ног в домашних условиях. Многие люди не обращают внимания на боли в нижних конечностях, отёчность и усталость в конце дня, считая их нормальными явлениями. Не стоит им уподобляться. Игнорируя симптомы болезни, вы не сможете от неё избавиться. Поэтому при первых же признаках используйте народные средства от варикоза вен на ногах, которые были перечислены в данной статье. Если эффекта нет, то обращайтесь к квалифицированному флебологу.
Лечение варикоза на ногах народными средствами
Пациенты нередко пытаются лечить варикоз народными средствами в домашних условиях – на основе экстрактов растений даже выпускаются препараты для наружного применения и приема внутрь, многие их которых позиционируются как средства для полного избавления от заболеваний вен. Они широко рекламируются и продаются без рецепта врача. Но, к сожалению, такое отношение к народным методикам в случае варикоза не вполне корректно.

содержание:
Почему фитотерапия не вылечивает варикоз?

Какой эффект дают фитотерапия и народные методы?

Апитерапия при варикозе

Лечат ли пиявки варикоз?

Как справиться с заболеванием?

Врачи-флебологи не рассматривают народные методики как основной способ лечения варикозной болезни нижних конечностей – средства народной медицины могут быть эффективны в комплексной терапии и способны уменьшить лишь симптоматику.
Почему фитотерапия не вылечивает варикоз?
Использование различных средств на основе растений не способно избавить пациента от варикоза даже на начальных стадиях болезни. Этого не может дать также медикаментозная терапия и другие консервативные методики, рекомендуемые официальной медициной. Изменения стенок вен при варикозе носят необратимый характер. И ни одно средство натурального или фармацевтического происхождения не способно устранить эти характерные нарушения или хотя бы достоверно остановить их прогрессию. В настоящее время пока нет препаратов, которые приводят к регрессу флебосклероза и восстановлению нормальной структуры сосудистой стенки. Во многих случаях у пациентов прослеживается наследственная предрасположенность к варикозной болезни нижних конечностей.
Конечно, все это невозможно устранить с помощью фитопрепаратов или других нехирургических методик. Поэтому и говорить об излечении варикоза с помощью консервативной терапии не приходится, что бы ни обещали реклама и публикации. Улучшение состояния на фоне приема препаратов или растительных средств свидетельствует лишь о компенсации имеющейся венозной недостаточности. Продолжительность такого периода ремиссии зависит от многих факторов. И продолжение фитотерапии отнюдь не гарантирует низкую вероятность возобновления симптоматики и предупреждение развития осложнений. Тем не менее, средства на растительной основе все же могут быть использованы при комплексном лечении варикозной болезни нижних конечностей. Причем некоторые целебные экстракты легли в основу ряда современных препаратов. Так что пациенты могут отказаться от самостоятельного приготовления отваров и настоев для приема внутрь. Многие отдают предпочтение аптечным стандартизованным средствам с выверенной дозировкой, удобством приема и предсказуемым действием.
Какой эффект дают фитотерапия и народные методы?
При варикозе с лечебной целью чаще всего используются ромашка, конский каштан, рута пахучая, полевой хвощ, одуванчик лекарственный, прострел луговой (сон-трава), птичий горец (спорыш) и ряд других растений. Для снятия симптомов варикоза на ранних стадиях помогает ромашка – уменьшает воспалительный процесс и видимость пораженных вен. Чай с ромашкой, компрессы имеют минимум противопоказаний, могут быть рекомендованы специалистами в комплексной терапии (1, англ.).
Одуванчик — популярное в народе средство от варикоза. Сушеные корни и стебель добавляют в чай, а также при принятии ван. Снимает не выраженный болевой синдром, однако терапевтического действия не оказывает.
Эффект от народных средств
У фитотерапии ограниченное влияние на пораженные вены:
Флеботоническое действие — повышение тонуса вен. Но не стоит забывать, что при варикозе необратимо меняется структура пораженных сосудов. В их стенках не только существенно повышается количество соединительной ткани (что называют флебосклерозом), но и нарушается строение мышечного слоя. Поэтому уже деформированные вены будут давать недостаточную реакцию на флеботонические вещества. Сузить их просвет можно в основном с помощью сильнодействующих соединений – например, алкалоидов спорыньи. Но и побочные действия от такой фитотерапии будут значительными. Поэтому растения-флеботоники используются скорее для уменьшения выраженности венозной недостаточности и с профилактической целью.

Уплотнение вены, за счет чего несколько сдерживается процесс ее деформации. Этот эффект можно использовать в комплексной профилактике у лиц из групп риска. Но остановить и тем более повернуть вспять имеющийся варикоз таким способом все же не удастся.

Антитромботическое и дезагрегационное действие, что уменьшает риск тромбозов и благотворно сказывается на микроциркуляции. Но этот эффект можно ожидать лишь при достаточно продолжительном приеме отваров и настоев. К тому же разжижение крови будет происходить не локально в зоне варикоза, а во всем организме. У некоторых пациентов это может привести к осложнениям других заболеваний.

Противовоспалительный и ранозаживляющий эффект, проявляющийся в основном при местной фитотерапии трофических язв и экзематозного венозного дерматита. Но без устранения веностаза (ключевой причины этих осложнений) добиться стойкой нормализации состояния кожи не удастся.

Как видим, симптомы болезни уменьшатся лишь на время, а варикозные узлы полностью не исчезнут.
Апитерапия при варикозе
Апитерапия или «пчелиная терапия» – это использование яда пчел и различных продуктов пчеловодства в лечебных целях. Достаточно распространены рекомендации о применении меда и прополиса в качестве компрессов при трофических язвах, наличии видимых варикозно измененных вен. Некоторые прибегают и к сеансам апитоксинотерапии, намеренно добиваясь пчелоужаления в проекции наиболее пораженных сосудов.
Мед, прополис в виде компрессов используются для снятия отека, болевого синдрома.
Апитерапия – классический народный метод лечения варикоза вен ног, рассмотрим ожидаемый эффект и возможность его наступления:
Улучшение трофики тканей и обеспечение их содержащимися в меде витаминами и микроэлементами. В действительности улучшение не происходит – проникновение компонентов через кожу незначительно, чтобы говорить о значимом лечебном эффекте. К тому же плотная масса меда может закупоривать поры и тем самым ухудшать состояние дермы.

При наличии трофической язвы – антимикробный эффект от наложения медовых компрессов. Хорошо усваиваемые углеводы этого продукта пчеловодства могут стать питательной средой для условно-патогенных микроорганизмов. Это может привести к прямо противоположному эффекту, особенно в условиях имеющегося при варикозе дисбиоза кожи и на фоне снижения местного иммунитета.

Противовоспалительное действие медовых компрессов. Да, мед способен уменьшать выраженность неспецифического воспаления. Но в случае варикоза ключевые изменения происходят в стенке подкожного сосуда, а биологически активные вещества через кожу все же всасываются недостаточно хорошо. Мед является высокоаллергенным продуктом, не исключено развитие сходных с воспалением местных аллергических реакций – это не улучшит состояние ног.

Борьба с тромбозами (при апитоксинотерапии), что объясняют наличием в пчелином яде гирудиноподобного вещества. Пытаясь использовать этот эффект, апитерапевты нередко подсаживают жалящих пчел на пораженные тромбофлебитом участки вен. В некоторых случаях это действительно активирует тромболизис (рассасывание тромба). Но такое достаточно агрессивное и не вполне контролируемое воздействие может спровоцировать тромбоэмболию и усилить выраженность флебита.

Улучшение микроциркуляции под действием входящих в состав пчелиного яда пептидов. Действительно, эти биологически активные вещества способствуют расширению капилляров и притоку крови к воспаленным после укусов пчелы зонам. Проведенные сеансы пчелоужаления потенциально могут улучшить состояние мягких тканей пораженных варикозом ног. Но апитоксинотерапия также сопровождается воспалением и отеком, что усугубляет уже имеющиеся расстройства. Образующиеся после удаления жала ранки служат входными воротами для бактерий – риск развития рожистого воспаления и других очень нежелательных инфекционных осложнений.

Восстановление венозных стенок под действием пчелиного яда. Содержащиеся в нем пептиды и другие вещества при повторных ужалениях изменяют все ткани в зоне развивающегося воспаления. Утолщается кожа, грубеет подкожная клетчатка, стенки подкожных сосудов уплотняются, варикозные узлы становятся менее заметными. Но это не означает, что неравномерный флебосклероз и возникающие на его фоне узловатые деформации вен окончательно исчезают. Они лишь компенсируются, что сопровождается временной стабилизацией течения хронической венозной недостаточности. Да и склероз клапанов под действием апитерапии не устраняется.

Апитерапия – действительно очень мощное средство народной медицины, но при варикозе чревато развитием инфекционных осложнений. Восстановить стенки вен таким лечением не удастся, возможно лишь стабилизация течении заболевания и снятие симптоматики (2, англ).
Лечат ли пиявки варикоз?
Пиявки издавна использовались при лечении заболеваний крови и сосудов. Снижается риск тромбозов, на время уменьшается болевой синдром.
Лечение пиявками (гирудотерапия) – популярный в народе метод лечения варикоза и других сосудистых заболеваний, устраняет симптомы, улучшает трофику тканей, но действие ограничено по времени (3, англ):
Снижение отечности, видимой пигментации.

Присасывание пиявки уменьшает риск тромбозов. Это объясняется антитромботическим действием нескольких веществ в ее слюне: антикоагулянта гирудина, ферментов коллагеназы и апиразы с дезагрегационными свойствами. Но на уже имеющиеся в венах тромбы пиявка подействовать не может, не снижает она и вероятность тромбоэмболии при тромбофлебитах. К тому же поступающие с ее слюной белки достаточно быстро разлагаются, поэтому ожидать долговременного антитромботического эффекта от гирудотерапии не приходится.

Высасывание пиявкой крови уменьшает внутрисосудистое давление. Такая разгрузка местного кровотока носит временный характер и не в состоянии избавить пациента от венозного застоя при варикозе.

Некоторые вещества в слюне пиявки обладают вазодилятирующим действием и приводят к расширению мелких сосудов. В ряде случаев это способствует улучшению микроциркуляции. Обусловленная варикозом венозная недостаточность сопровождается перерастяжением конечных отделов венозной сети из-за застоя крови. Так что дополнительное расширение мелких сосудов может сказаться не лучшим образом на состоянии микроциркуляторного русла. При сосудистых звездочках такой эффект от применения пиявок и вовсе способен усугубить ситуацию.

Гирудотерапия в настоящее время относится больше к физиотерапевтическим методам, чем народным. Но флебологи все же очень настороженно относятся к такому лечению из-за высокой вероятности осложнения – рожистого воспаления. Развивающийся при варикозе венозный застой приводит к нарушению питания всех тканей конечности, в том числе и кожи. Снижается эффективность работы местных иммунных факторов, изменяется состав микрофлоры на поверхности эпидермиса. Все это является предпосылками для развития инфекционных осложнений. Присасывание пиявок еще больше нарушает работу кожного барьера. А зияющая после ее отделения ранка и вовсе может стать входными воротами для патогенных и условно-патогенных бактерий. И наиболее вероятным инфекционным осложнением гирудотерапии будет рожистое воспаление. Кроме того поступающие со слюной пиявки белки являются чужеродными для человеческого организма и потенциально могут выступать в роли аллергенов. Гирудотерапия не может избавить от варикозной болезни нижних конечностей или привести к устойчивой компенсации венозной недостаточности. Повышает риск инфекционных дерматитов и рожистого воспаления.
Как справиться с заболеванием?
Любая консервативная терапия при варикозе – это лишь снятие симптоматики. Основное воздействие направлено на уменьшение выраженности венозного застоя и коррекцию осложнений. Никакая консервативная методика не может предупредить дальнейшее прогрессирование болезни и устранить основную причину появления хронической венозной недостаточности.
Самолечение опасно!
Позднее обращение к врачу и самолечение при варикозе существенно повышают вероятность осложнений:
Тромбозы поверхностных и глубоких вен с возможным развитием тромбоэмболий. Мигрирующие тромбы закрывают артерии, что может привести к инфаркту миокарда, инсульту, нарушению работы многих органов. Тромбоэмболия легочной артерии – одно из самых летальных состояний.

Трофическая язва, склонная к хроническому течению и рецидивированию.

Венозная экзема – тяжелый затяжной дерматит с инфекционно-аллергической основой. Она существенно ухудшает качество жизни, может осложняться рожистым воспалением.

Спонтанные разрывы варикозно измененных вен с рисками кровопотерь.

В больницах по ОМС варикоз лечат хирургическим путем – удаляют (или полностью выключают из кровотока) весь пораженный сосуд и его ключевые притоки. В результате у пациента ликвидируются патологические сбросы крови, устраняется венозный застой, улучшается питание тканей. В настоящее время пациенты имеют возможность вместо классических операций выбирать столь же результативные малоинвазивные интравенозные вмешательства. К ним относятся:
ЭВЛО – облитерация пораженной вены (то есть необратимое закрытие ее просвета) после внутрисосудистой обработки лазером.

РЧО – облитерация, вызываемая воздействием радиочастотных волн

Склеротерапия – введение в просвет сосуда специального препарата-склерозанта, провоцирующего слипание и последующую облитерацию вены.

Способ лечения выбирается по показаниям, с учетом стадии варикоза и наличия сопутствующих заболеваний. Несложный варикоз обычно устраняется склеротерапией или РЧО, запущенный – лазерными технологиями. Лечение варикоза лазером дает отличный результат на любой стадии заболевания.
Автор статьи: Жердев Андрей Владимирович
Последнее обновление: 26.09.2020.
лечение варикоза в домашних условиях народные средства
лечение варикоза в домашних условиях народные средства
лечение варикоза в домашних условиях народные средства
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Оглавление
Что такое лечение варикоза в домашних условиях народные средства?

Эффект от применения

Мнение специалиста

Как заказать?

Отзывы покупателей

Что такое лечение варикоза в домашних условиях народные средства?

После родов обнаружила у себя на ногах варикоз. Вены были вздутые, сильная отечность и ужасная усталость уже в середине дня. О каблуках думала вообще придется забыть навсегда. Но нет, подруга посоветовала попробовать Varix Meridian, так как он ей помог избавится от этой проблемы полностью. После приема полного курса стала чувствовать себя намного лучше. Вены заметно посветлели и главное легкость в ногах и отличное самочувствие. Рекомендую к покупке!

Эффект от применения лечение варикоза в домашних условиях народные средства

При первых признаках заболевания многие рекомендуют заказывать Varix Meridian, он способен избавить от проблемы и предотвратить ее повторное появление. Существенным преимуществом препарата является его натуральный состав. Ингредиенты, входящие в состав средства, имеют растительное происхождение, не вызывают аллергии и побочных эффектов.

Мнение специалиста

В мире около 90% женщин и 70% мужчин страдают патологическим расширением поверхностных вен. О присутствии варикоза можно не догадываться долгое время. Болезнь постепенно укрепляется, проявляясь всё чаще в характерных симптомах, на которые люди не обращают особого внимания. При тяжести в ногах нужно начать приём капсул от варикоза Varix Meridian, иначе болезнь изуродует ноги и приведёт к инвалидности.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лечение варикоза в домашних условиях народные средства необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Отвечая на вопрос, почему стоит воспользоваться новым препаратом Varix Meridian, можно указать на факт отсутствия прямых конкурентов данному препарату. Это не какой-то химический состав, призванный временно ослабить болевую симптоматику и снять отечность, а это целый комплекс с пролонгированным и восстанавливающим воздействием. Использование препарата является безопасным, поскольку он не вызывает привыкания и не противопоказан аллергикам.

Анна

Для того чтобы получить правильный результат лечения, необходимо принимать капсулы Varix Meridian 2 раза в день. Делать это нужно утром и вечером (равные промежутки времени), запивая обычной теплой водой. Длительность терапии подбирается индивидуально, исходя из тяжести симптомов и рекомендаций врача. Обычно для устранения явных признаков заболевания достаточно 4-6 недель.

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
В препарате содержится большое количество витаминов и микроэлементов, укрепляющих иммунитет и всесторонне влияющих на общее состояние организма. Положительные отзывы о Varix Meridian подтверждаютоб эффективности препарата, в комментариях часто отмечается его расслабляющий эффект после долгого рабочего дня. Где купить лечение варикоза в домашних условиях народные средства? В мире около 90% женщин и 70% мужчин страдают патологическим расширением поверхностных вен. О присутствии варикоза можно не догадываться долгое время. Болезнь постепенно укрепляется, проявляясь всё чаще в характерных симптомах, на которые люди не обращают особого внимания. При тяжести в ногах нужно начать приём капсул от варикоза Varix Meridian, иначе болезнь изуродует ноги и приведёт к инвалидности.
Именно поэтому народные средства лечения варикоза, на сегодняшний день, не утратили свою актуальность и широко используются людьми.Лечение варикоза — способы, перечень и описаниеphlebohelp.ru/lechenie-varikoza/Показать еще с сайтаЛечение варикоза. Варикозное расширение вен или варикоз.Питание при варикозе, какая нужна еда при варикозеuzi-clinic.ru/pitanie-pri-varikozeПоказать еще с сайтаЛечение варикоза в домашних условиях.Варикоз. Меры профилактики, питание и гимнастикаbelmapo.by/./Показать еще с сайтаПри варикозной болезни поврежденные клапаны позволяют крови проникать в поверхностную венозную систему, в результате чего там происходит повышение давления, что приводит к их расширению. Ток крови замедляется, уменьшается питание тканей кислородом, возникают. Варикоз вен нижних конечностей, лечение в домашних условияхphlebolog.org/./Показать еще с сайтаГде лучше всего пройти диагностику и лечение варикоза вен нижних конечностей в Москве? Чем отличаются первичный и вторичный варикоз вен нижних конечностей.Варикоз вен на ногах — причины, симптомы, лечение, осложненияwww.ayzdorov.ru/lechenie_varikoz_chtotakoe.phpПоказать еще с сайтаОпасные осложнения варикозного расширения вен: тромбофлебит, тромбоэмболия, венозная недостаточность и трофическая язва.Варикозная болезнь — лечение в Инновационном сосудистом.angioclinic.ru/zabolevaniya/varikoznaya-bolezn/Показать еще с сайтаМетоды лечения народными средствами в домашних условиях не могут быть реально полезными, так9 ошибок, которые мы допускаем в лечении варикозаmag.103.by/./Показать еще с сайта— Всем известна взаимосвязь варикозной болезни и беременности. С учетом того, что в течение жизни беременность может возникнуть несколько раз, женщины, опасаясь рецидива заболевания, иногда отказываются от радикального лечения варикоза, появившегося после. Лечится ли варикоз: что нужно знать о проблемеdrvdovin.ru/./Показать еще с сайтаПациенты часто задаются вопросом: кто лечит варикоз и какие исследования необходимы для уточнения состояния сосудов и выбора методов терапии.Варикоз вен на ногах: причины, симптомы и лечение в статье.ProBolezny.ru/varikoz/Показать еще с сайтаСимптомы варикоза вен на ногах. В подавляющем количестве случаев варикозную болезнь можно распознать даже не имея специального
http://дши-элегия.рф/upload/lechenie_varikoza_v_ufe_tsentr7564.xml
http://www.itena.si/uporabnik/file/medikamentoznoe_lechenie_varikoza_nizhnikh_konechnostei2582.xml
http://www.amerpol.com.pl/userfiles/medikamentoznoe_lechenie_varikoza_nizhnikh_konechnostei2718.xml
http://дши-элегия.рф/upload/lecheniia_silnyi_varikoz5701.xml
https://www.jewelryroom.com/images/luchshee_lechenie_varikoza_otzyvy3097.xml
При первых признаках заболевания многие рекомендуют заказывать Varix Meridian, он способен избавить от проблемы и предотвратить ее повторное появление. Существенным преимуществом препарата является его натуральный состав. Ингредиенты, входящие в состав средства, имеют растительное происхождение, не вызывают аллергии и побочных эффектов.
лечение варикоза в домашних условиях народные средства
После родов обнаружила у себя на ногах варикоз. Вены были вздутые, сильная отечность и ужасная усталость уже в середине дня. О каблуках думала вообще придется забыть навсегда. Но нет, подруга посоветовала попробовать Varix Meridian, так как он ей помог избавится от этой проблемы полностью. После приема полного курса стала чувствовать себя намного лучше. Вены заметно посветлели и главное легкость в ногах и отличное самочувствие. Рекомендую к покупке!
Патогенез варикозного расширения вен таза. Строение венозной системы женского малого таза в силу анатомических и физиологических особенностей, а также непрерывной зависимостью от гормонов, изначально предрасположено к варикозным изменениям.Препараты при варикозе малого таза — особенности, специфика. phlebodia.by/preparaty-pri-varikoze-malogo-taza/Показать еще с сайтаВарикоз малого таза у женщин: лечение, препараты, рекомендации специалистов. Существует 2 направления в лечении варикоза органов малого таза: консервативное и инвазивное. На первых стадиях развития заболевания, при отсутствии видимых изменений в венозных сосудах.Варикозное расширение вен малого тазаyandex.ru/health/turbo/articles?id=7426id=7426Показать еще с сайтаРаспространенность варикозного расширения вен малого таза увеличивается пропорционально возрасту: от 19,4% у девушек младше 17 лет до 80% у женщин в перименопаузе. Наиболее часто патология тазовых вен диагностируется в репродуктивном.Применение Флебодиа 600 у пациенток с варикозным.medi.ru/info/4412/Показать еще с сайтаКлючевые слова: варикозное расширение вен малого таза, синдром тазовых болей, флебодиа 600.Варикоз вен малого таза – лечение и профилактика обостренийdrvdovin.ru/./Показать еще с сайтаПрограмма терапии. Лечение варикозного расширения вен малого таза обязательно должноВарикозное расширение вен таза (I86. 2) > Справочник.diseases.medelement.com/disease/4133Показать еще с сайтатаза, варикозное расширение овариальных вен (ВРОВ), синдром правой яичниковой вены”. Варикозное расширение вен малого таза является невидимой для клиницистов патологией из-за отсутствия патогмоничных симптомов и мануальных критериев заболевания.Лечение варикозного расширения вен малого таза у женщинgb21perm.ru/varikoznoe-rasshirenie-ven-malogo-taza/Показать еще с сайтаВарикозное расширение вен малого таза у женщин – достаточно тяжелое заболевание, способное привести к развитию ряда нежелательных осложнений.Расширение вен малого таза у женщин — симптомы, лечениеwomen-health-center.moscow/./Показать еще с сайтаРис.2. «Варикоз вен малого таза у женщин». Показано, как выглядит расширенная вена и как вызывается варикозное расширение венЧем опасен варикоз малого таза? О последствиях для.mag.103.by/./Показать еще с сайтаО симптомах при варикозном расширении вен в органах малого таза. Варикозное расширение вен и синдром хронических тазовых болей чаще всего проявляет себя в период от 25 до 45 лет, в самый активный, репродуктивный возраст женщин. Врач говорит: если ничего.Варикозное расширение вен малого таза, диагностика.angioclinic.ru/./Показать еще с сайтаИнновационный сосудистый центр: Симптомы варикозного расширения вен малого таза не являются проблемой с опасным для жизни осложнениями — однако очень влияет на качество жизни молодых женщин. Очень важно доказать причинно-следственную связь между.
варикоз народные средства бабушка — 9 рекомендаций на Babyblog.ru
Практика применения солевых повязок. 1. Поваренная соль в водном растворе не более 10 % — активный сорбент. Она вытягивает из больного органа все нечистоты. Но лечебный эффект будет только в том случае, если повязка воздухопроницаема, то есть гигроскопична, что определяется качеством используемого для повязки материала. 2. Солевая повязка действует локально — только на больной орган или на участок тела. По мере поглощения жидкости из подкожного слоя в него поднимается тканевая жидкость из более глубоких слоев, увлекая за собой все болезнетворные начала: микробов, вирусов и органические вещества. Таким образом, во время действия повязки в тканях больного организма происходит обновление жидкости, очищение от патогенного фактора и, как правило, ликвидация патологического процесса. 3. Повязка с гипертоническим раствором поваренной соли действует постепенно. Лечебный результат достигается в течение 7-10 дней, а иногда и более. 4. Использование раствора поваренной соли требует известной осторожности. Скажем, я бы не советовала применять повязку с раствором концентрации свыше 10 %. В некоторых случаях лучше даже 8-процентный раствор. (Раствор вам поможет приготовить любой фармацевт). Возникнет вопрос у некоторых: куда же смотрят врачи, если повязка с гипертоническим раствором так эффективна, почему этот метод лечения не применяется широко? Всё очень просто — врачи находятся в плену медикаментозного лечения. Фармацевтические фирмы предлагают все новые и новые и более дорогие лекарства. К сожалению, медицина — это тоже бизнес. Беда гипертонического раствора состоит в том, что он слишком прост и дешев. Между тем жизнь меня убеждает в том, что такие повязки — великолепное средство в борьбе со многими недугами. Скажем, при насморке и головных болях я накладываю круговую повязку на лоб и затылок на ночь. Через 1-1,5 часа насморк проходит, а к утру исчезает и головная боль. При любых простудных заболеваниях применяю повязки при первых же признаках. А если все же упустила время и инфекция успела проникнуть в глотку и бронхи, то делаю одновременно полную повязку на голову и шею (из 3-4 слоев мягкого тонкого полотна) и на спину (из 2 слоев влажного и 2 слоев сухого полотенца) обычно на всю ночь. Излечение достигается после 4-5 процедур. При этом я продолжаю работать. Несколько лет назад ко мне обратилась родственница. Ее дочь страдала от острых приступов холецистита. В течение недели я ей прикладывала хлопчатобумажное полотенце-повязку на больную печень. Складывала его в 4 слоя, смачивала в солевом растворе и оставляла на всю ночь. Повязка на печень накладывается в границах: от основания левой грудной железы до середины поперечной линии живота, и в ширину — от грудины и белой линии живота спереди до позвоночника сзади. Бинтуется плотно одним широким бинтом, туже — на животе. Через 10 часов повязка снимается и на ту же область на полчаса накладывается горячая грелка. Делается это для того, чтобы в результате глубокого прогревания расширить желчные протоки для свободного прохождения в кишечник обезвоженной и сгустившейся желчной массы. Грелка в данном случае обязательна. Что же касается девочки, то после того лечения прошло немало лет, и она на свою печень не жалуется. Не хочу называть адреса, имена, фамилии. Хотите — верьте, хотите — нет, но 4-слойная солевая повязка из хлопчатобумажного полотенца, наложенная на обе грудные железы на 8-9 часов на ночь, помогла женщине избавиться за 2 недели от рака грудных желез. Моя знакомая с помощью солевых тампонов, наложенных прямо на шейку матки часов на 15, справилась с раком шейки матки. После 2 недель лечения опухоль истончилась в 2-3 раза, стала мягче, рост ее прекратился. Такой она осталась до настоящего времени. Солевой раствор можно использовать только в повязке, но ни в коем случае не в компрессе. Концентрация соли в растворе не должна превышать 10%, но и не опускаться ниже 8%. Повязка с раствором большей концентрации может привести к разрушению капилляров в тканях в области наложения. Очень важен выбор материала для повязки. Он должен быть гигроскопичен, т.е. легко промокаем и без всяких остатков жира, мазей, спирта, йода. Недопустимы они и на коже, на которую накладывается повязка. Лучше всего использовать льняную и хлопчатобумажную ткань (полотенце), многократно бывшую в употреблении и не однажды стиранную. В конечном счете можно воспользоваться и марлей. Последняя складывается в 8 слоев. Любой другой из указанных материалов — в 4 слоя. При наложении повязки раствор должен быть достаточно горячим. Выжимать повязочный материал следует средне, чтобы он был не очень сухим и не очень влажным. На повязку ничего не накладывать. Прибинтовать ее бинтом или прикрепить лейкопластырем — и все. При различных легочных процессах (исключается при кровотечениях из легких) повязку лучше накладывать на спину, но при этом надо точно знать локализацию процесса. Бинтовать грудную клетку достаточно плотно, но не сдавливать дыхание. Живот бинтовать как можно туже, ибо за ночь он освобождается, повязка становится свободной и перестает действовать. Утром, после снятия повязки, материал нужно хорошо прополоскать в теплой воде. Чтобы повязка лучше прилегала к спине, я на влажные ее слои кладу между лопатками валик на позвоночник и бинтую его вместе с повязкой. Вот, собственно, и все, чем хотелось бы поделиться. Если у вас проблемы и вы не смогли их разрешить в медицинских учреждениях, попробуйте воспользоваться солевыми повязками. Метод этот вовсе не какая-то сенсация. Он просто-напросто был хорошо забыт.» (Горбачева Анна Даниловна) Как правильно приготовить 10% солевой раствор. Хороших рецептов сейчас можно найти много сотен и новым трудно кого-то удивить. Но этот рецепт настолько прост и эффективен, что поделиться им хочется в первую очередь. Я его много лет назад прочитала в газете. Писала одна медсестра. Вот описание рецепта: 1. Взять 1 л кипяченой, снежной или дождевой, или дистиллированной теплой воды. 2. Положить в 1 л воды 90 г столовой соли (то есть 3 ст. л. без верха). Тщательно размешать. Получился 9-процентный солевой раствор. 3. Взять 8 слоев хлопчато-бумажной марли, отлить часть раствора и подержать в нем 1 минуту 8 слоев марли. Слегка отжать, чтобы не текло. 4. Положить 8 слоев марли на больное место. Сверху положить обязательно кусок из чистой бараньей шерсти. Сделать это перед сном. 5. Прибинтовать всё хлопчато-бумажной тканью или бинтом, не применяя полиэтиленовых прокладок. Держать до утра. Утром все снять. А на следующую ночь все повторить. Этот удивительно простой рецепт лечит многие болезни, вытягивает токсины от позвоночника до кожи, убивает все инфекции. Лечит: внутренние кровоизлияния, тяжелые внутренние и внешние ушибы, внутренние опухоли, гангрены, растяжение связок, воспаления суставных сумок и другие воспалительные процессы в организме. Пользуясь этим рецептом несколько моих знакомых и родных спасли себя: — от внутреннего кровоизлияния, — от тяжелого ушиба на легких, — от воспалительных процессов в коленной суставной сумке, — от заражения крови, — от смертельного исхода при кровоизлиянии в ногу при глубокой ножевой ране, — от простудного воспаления шейных мышц. .. И хочется мне, чтобы медсестра, пославшая в газету этот рецепт, и профессор, лечивший солдат на фронте этим способом, долго-долго здравствовали. Низкий им поклон. И хочется, чтобы этим рецептом воспользовались многие-многие остро нуждающиеся в наше тяжелое время, когда дорогие медицинские услуги не под силу пенсионерам. Уверена, что рецепт им поможет. И после этого они также помолятся за здравие этой медсестры и профессора. (Статья скопирована в интернете, прочитала и делюсь с вами. Я не ВРАЧ и в личке на вопросы не отвечаю) ====== Летом прошлого года наш кот травмировал мышцу задней лапы. Начался никроз. Ветеринары в один голос посоветовали усыпить. Только одна молодая ветврач предложила попробовать соляной раствор. Четыре месяца я пробовала… и кот выжил. Мышцу удалили, нога не сгибается… но кот жыв и бегает и прыгает. (MIRA LAV) Источник * * * * * * * * ИЗ КОММЕНТАРИЕВ К ПОСТУ «ЛЕЧЕНИЕ СОЛЕВЫМ РАСТВОРОМ» … ОООЧЕНЬ МНОГО ПОЛЕЗНОГО… http://www.liveinternet.ru/users/4459505/ЛЮФЕЯ Несколько лет назад меня сильно покусала и подрала когтями соседская кошка. Невозможно было остановить кровь, пришлось обращаться в больницу, в кабинете где оказывают помощь при укусах разными животными обработали раны, завязали и сказали, чтобы дома сделали крепкий солевой раствор и смачивали бинты, которыми завязаны раны и не давали им высыхать не менее двух суток. Это очень мне помогло. Видела в больнице людей, которые не сразу обратились с покусами, т.к у них они были незначительные, но потом начался сильный отёк, высокая температура и их госпитализировали, в больнице они провели более трёх недель. Вот так простая соль вылечивает!)). http://www.liveinternet.ru/users/zyfa/zyfa Прочитала пост и вспомнила, как когда то давно ,когда родила дочь, у меня подскочила температура до 40 и встал вопрос о госпитализации,воспалилась грудь.Очень я не хотела в больницу и вызвали хирурга из платной поликлиники.Так вот лечение-примочки солевым раствором каждые 4 часа.Дважды у меня за период кормления были такие проблемы, и дважды я вылечилась солевым раствором,обошлась без операции и не прекращала кормить дочь(ну не считая 2-3 дней самых первых в период воспаления). Вылечилась,годы прошли и только сейчас ,прочитав пост,вспомнила про это…А оказывается сколько же еще заболеваний можно было этим лечить…Не думала даже…Спасибо,теперь возьму на вооружение. http://www.liveinternet.ru/users/tamara_timofeevna/tamara_timofeevna Огромное спасибо! Очень необходимая информация.Я в свое время так мастит вылечила. Образовался во время беременности,когда ничего нельзя.Только солевой раствор,а затем теплый душ.Ушла болезнь-забылось лечение,к сожалению. А еще моя бабушка,если нарывал палец,надевала на него на ночь соленый огурец-проходило.Еще раз спасибо за напоминание!!! http://www.liveinternet.ru/users/lara_liberty/Lara_Liberty Про соляной раствор я знаю давно, но бывает, что забывается. Прошлой зимой я упала на припорошенном льду и порвала связки на левом запястье руки. Был поздний вечер воскресенья и ехать в травму не хотелось. Боль была очень сильная, я взяла два небольших полотенца, сделала крепкий соляной раствор, положила в морозильник и начала обертывать запястье, каждый примерно час меняя оттаявщее полотенце на замороженное, так продолжалось всю ночь, в 8 утра я поехало в травму. Сделали снимок, оказалось, перелома нет, сильный ушиб и порванные связки. Врач удивился, что нет отёка и синяка. Я рассказала ему, что я делала, он сказал, что сейчас, к сожалению, об этом мало кто знает. Вот так мне помог соляной раствор. http://www.liveinternet.ru/users/3512088/Наталья_Чекина При склерозе сосудов головного мозга солевая повязка противопоказана! Солевая повязка хорошо снимает давление — если она вызвана у больного стрессовым состоянием (нервным переживанием, потрясением) достаточно выполнить 3-4 повязки из полотенечного материала в 3-4 слоя на поясницу, смоченные в 9% солевом растворе. Бинтовать ее следует одним большим бинтом. Если у вас болят почки, беспокоит, например пиелонефрит, что тоже поднимает давление, надо лечить почки. В этом случае следует выполнить 10-15 солевых повязок на поясницу на всю ночь. Если вы при этом ощущаете головную боль, особенно в затылочной части, шум в ушах, одновременно с повязками на поясницу выполните 3-4 повязки из 8-10 слоев марли с 9% раствором вокруг головы и обязательно на затылок. — Артриты, полиартриты, бурситы, ревматизм крупных суставов (коленных, голеностопных, локтевых) бинтуются большими марлевыми бинтами с 10% солевым раствором на ночь ежесуточно в течение 2 недель. Бинтуются не только сами суставы, но и конечности выше и ниже на 10-15см. Острую боль от ожогов небольших поверхностей тела мягкая солевая 10% повязка снимает через 3-4 минуты, но ее, повязку, надо держать 8-9 часов, после чего применить мазевое или открытое лечение по назначению врача. Думаю, что помогут они и при обширных ожогах. — Патологии органов большого таза — колиты, полипы, опухоли прямой кишки, геморрой, простатиты, аденомы предстательной железы, воспаления и опухоли органов малого таза — миомы, фибромы, рак матки и яичников, а также воспаление слизистой мочевого пузыря и тазобедренного суставов лечатся солевой повязкой из 2 вафельных полотенец. Одно сложенное в 2 слоя по длине, смачивается в подогретом 10% растворе, выжимается средне, накладывается на тазовый пояс, покрывается таким же вторым полотенцем в 2 слоя, и оба достаточно плотно бинтуются двумя широкими марлевыми бинтами. В паховые ямки одним оборотом бинта вокруг бедер подбинтовываются плотные валики, которые прижимают повязку к телу, в этих углублениях, закрепляются к бинту булавками. Эта повязка должна покрывать низ живота больного от пупка до до лобка включительно спереди и крестец и ягодицы от середины поясницы до ануса сзади. Воспалительные процессы органов этого отдела лечить следует 2 недели, опухоли 3 недели, причем в обоих случаях в первую неделю повязка накладывается ежесуточно, остальные выполняются через ночь. http://www.liveinternet.ru/users/gaivota_port/gaivota_port Хотелось только добавить, что с помощью соли чиститься и тонкий план, соль стягивает на себя весь негатив,в доме хорошо держать плошку с солью, известно,что камни тоже натягивают негатив, хорошо очищать сережки, кольца, колье, положив, или засыпав солью. http://www.liveinternet.ru/users/3598841/SOV-INA О лечебных свойствах соли я знала давно! Каждый утро промыаю этим раствором нос и горло от инфекций и простуд, помогает при ожогах; смочить место ожога и посыпать солью до высыхания, снимает боль, покраснение и нет волдырей. А вот остальные заболевания и не подозревала! http://www.liveinternet.ru/users/illuzia_15/illuzia_15 У моей подруги после родов начался мастит молочной железы. Грудь каменная, болит так, что не дотронуться и температура под 40. Пришла врачиха, говорит :Расцеживайтесь… А какое там. Боль такая, что хоть кричи. И тут пришла мамина подруга. Посмотрела на всё это безобразие и сделала такую повязку. Она высохла мгновенно. Повторили… После третьего повторения молоко просто хлынуло, грудь мягкая,температура спала. А я и забыла эту историю. Вот Вы напомнили. Спасибо) При остеохондрозе и пяточных шпорах (рецепт В. Терещенко): 3 стручка красного перца; 1 стакан крупной соли залить 0,5 л коньяка, настоять 5 суток. Делать примочки при пяточных шпорах, остеохондрозе. http://www.liveinternet.ru/users/aiviola/aiviola Помню, когда в институте на практику ездили, у подруги был обширный нарыв на пальце руки. В больнице ей вскрыли и посыпали мелкой солью. Сверху бинт наложили и велели делать такие перевязки дома. Вот и все лечение. Прошло. http://www.liveinternet.ru/users/3700780/краса-краса При артрозе мелких суставов (например пальцев кистей рук или стоп) каждый вечер делать «песочные ванны». Смешать соль с речным песком в пропорции 1:1, подогреть и закапывать пальцы в горячий песок с солью, держать, пока не остынет. При растяжении связок смешать простую поваренную соль с мукой в пропорции 1:1, добавить немного воды, замесить очень крутое тесто. Больное место нужно, как жгутом, несколько раз обмотать колбаской из этого теста, сверху проложить компрессной бумагой и замотать теплым шарфом. http://www.liveinternet.ru/users/5630512/Людмила Герасимова Замечательные рецепты….С помощью соли вылечила варикоз на ногах…8-и слойная марля,смоченная в сольном растворе-2 стакана кипятка и 2 столовые ложки морской соли…Смачиваем марлю и накладываем на ноги,на ночь…10 дней….Для профилактики повторяю каждую весну .. Виктор Кирюшин Подтверждаю лечебное свойство насыщенного соляного раствора,я сам вылечил у себя аденому за две недели. Люда Хохрякова Очень вовремя ! Буду лечиться. От себя хочу добавить, тем у кого есть баня, когда вы пришли в баню и начали греться натирайтесь сухой крупной солью, сразу начнете потеть, это и лимфодренаж и кожа станет шелковая. http://www.liveinternet.ru/users/4799130/Наталья_Степановна Хочу поделиться, как я вылечила фурункулы на лице: на лбу под бровью — ничем не намажешь всё течёт в глаза. Неделю пила антибиотики — без результата, лицо красное, опухшее. Обратилась к врачу-пенсионеру. Старый хирург отменил все назначения и заклеил каждый фурункул отдельно простым пластырем. Смочил прокладочку на пластыре, насыпал тута соли и наложил на фурункул так, чтобы доступ под пластырь был сверху. Сказал три дня не снимать и каждые 2 часа из пепетки через верх капать по 2-3 капли воды, чтобы соль смачивалась. И что вы думаэте ?С первого же дня перестало у меня всё дёргаться, через три дня сняла пластыри — куда всё делось, правда шрамы остались от самых больших фурункулов.Вот тебе и народная медицина ! http://www. liveinternet.ru/users/miss_sv/Miss_SV Добавлю и я свою порцию: Когда-то меня очень сильно покусал кот. Прокусил руку в нескольких местах. вся кисть покраснела и распухла, начала гноиться. Делала ежедневно очень горячие ванночки с солевым расвором (сколько раствориться в воде) и несколькими каплями йода. все прошло за несколько дней. Иначе пришлось бы резать и не известно чем бы закончилось(((. http://www.liveinternet.ru/users/3579741/Торнадо2112 Не совсем в тему,но тоже о соленой воде. 2 года назад на море я поранила ногу(палец на ноге),и в рану,наверное, попала инфекция.Ногу раздуло до колена ,стала бордового цвета с синевой.поднялась температура ,я не могла не только ходить,даже сидеть было больно,все стреляло и болело,аж слезы из глаз.Хотели вызывать скорую.а у меня ребенок 6 лет,-деть его некуда.Доползла с ребенком до пляжа,опустила ногу в море,сидела так часа полтора,думала-или полегчает .или пусть прям здесь и умру.Боль прошла настолько,что я смогла добраться обратно в гору,до квартиры. Через 3 часа повторила процедуру,на следующий день краснота и опухоль уменьшились раза в 2.Еще 2 дня такого лечения,и моя нога вернулась в прежнее состояние.Единственное.что я делала дополнительно к лечению морской водой,это на ночь обертывала ногу листиками подорожника. https://r.mail.yandex.net/url/2hr1SZVRnUHckp3GtecHWg,1336296838/www.live…Daiquiri2a Спасибо. Тема очень нужная и полезная.От себя добавлю еще один рецепт для детей. Дала мне его старый доктор-ортопед ( у дочки были ножки «колесом».В аптеке продавались хвойно-солевые брикетики и из них мы делали ванночки через день за 1-1,5 часов до сна начиная с 5 минут и до 15мин.t воды 36гр.В тазик 1/3 брикета растворить и посадить ребенка.Потом быстро сполоснуть его под душем,но без мыла.Делали 2 недели.Ножки окрепли. Не могу сказать ,есть ли сейчас эти брикеты,они были наши российские и стоили копейки.Там состав :соль и хвоя. http://www.liveinternet.ru/users/4176088/Александра_Пугачева Вот вспомнила,что как-то у меня был ужасный насморк, ощущение просто отвратительное,т. к. из носа лилось ручьем. Вот мой руководитель, Царствие ему Небесное, намешал крепкий соляной раствор и залил мне из чайной ложки в нос.Чуть глаза из орбит не выскочили и ощущение дикой боли, но насморк мгновенно прошел. Я самостоятельно никогда больше не заливала себе такой гремучей смеси , а слабым раствором нос промывала и так же помогало, но не так мгновенно, как с шефом . http://www.liveinternet.ru/users/elzaosipova/elzaosipova Вот и мне тоже соль очень сильно помогла. После родов у меня стали очень сильно выпадать волосы и через некоторое время на голове почти ничего не осталось. Ходить пришлось в платке долгое время. А остановить выпадание смогла при помощи соли, которой натирала голову легкими движениями, чтобы не поранить кожу на голове, а затем просто ополаскивала теплой водой. Волосы не только перестают выпадать, но и новые растут очень быстро, у меня даже цвет волос стал темнее. Хотя я думаю цвет волос скорее всего потемнел потому, что я всегда в платке ходила, они просто на солнце не выгорали. http://www.liveinternet.ru/users/4799130/Наталья_Степановна +6% Хочу поделиться, как я вылечила фурункулы на лице: на лбу под бровью — ничем не намажешь всё течёт в глаза. Неделю пила антибиотики — без результата, лицо красное, опухшее. Обратилась к врачу-пенсионеру. Старый хирург отменил все назначения и заклеил каждый фурункул отдельно простым пластырем. Смочил прокладочку на пластыре, насыпал тута соли и наложил на фурункул так, чтобы доступ под пластырь был сверху. Сказал три дня не снимать и каждые 2 часа из пепетки через верх капать по 2-3 капли воды, чтобы соль смачивалась. И что вы думаэте ?С первого же дня перестало у меня всё дёргаться, через три дня сняла пластыри — куда всё делось, правда шрамы остались от самых больших фурункулов.Вот тебе и народная медицина ! http://www.liveinternet.ru/users/irinar1/irinar1 Сын упал на горку со щебенкой, мелкой, грязной. Очень сильно разбил колено. Зашивать не стали, тк остались мелкие камешки в ране. Предложили делать солевой р-р, крутой, и держать коленку сколько сможет. (Было очень неудобно: одна нога на коленке, а другая на весу в тазу! — вытерпел!) Рана очень быстро очистилась, стала заживать. Остался небольшой шрам, и, вероятно, на память, один меленький камешек, как точечка. Но, самое главное, что заживление было без гноя и проблем! http://www.liveinternet.ru/users/elenapoli/ElenaPoli 14% В этом году я наступила на ржавый гвоздь, а у меня сахарный диабет, заживляемость почти на нуле. Приехали в травмапункт и врач сказал держите ногу в солевом растворе. 2 дня и я смогла встать на ногу, а потом все зажило. И медсестра сказала что надо прикладывать солевой раствор на ранки, ушибы . ОЧЕНЬ ХОРОШО ПОМОГАЕТ!!!!!!!!!! Будьте здоровы!!!!!!!!!!!
Домашние средства от варикозного расширения вен
Хотя домашние средства не излечивают варикозное расширение вен или сосудистые звездочки, они могут помочь облегчить симптомы. Настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения заболеваний вен. Тем не менее, вы можете попробовать некоторые домашние средства, чтобы уменьшить тяжесть заболевания вен, а также уменьшить дискомфорт, который оно может вызвать. Вот несколько советов от Top10HomeRemedies.com:
1. Яблочный уксус
Яблочный уксус — прекрасное средство от варикозного расширения вен. Это натуральный продукт для очищения организма, который также улучшает кровоток и кровообращение. Когда кровь начинает течь естественным образом, тяжесть и отек варикозных вен значительно уменьшаются.
Нанесите неразбавленный яблочный уксус на кожу над варикозным расширением вен и аккуратно помассируйте область. Делайте это каждый день перед сном и снова утром. Применяйте это средство в течение нескольких месяцев, чтобы уменьшить размер варикозного расширения вен.
Добавьте две чайные ложки яблочного уксуса в стакан воды и хорошо перемешайте. Пейте смесь два раза в день в течение как минимум одного месяца, чтобы увидеть положительные результаты.
2. Кайенский перец
Кайенский перец считается чудодейственным средством от варикозного расширения вен. Будучи очень богатым источником витамина С и биофлавоноидов, он улучшает кровообращение и облегчает боль в перегруженных, опухших венах.
Добавьте одну чайную ложку порошка кайенского перца в чашку с горячей водой и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь три раза в день в течение одного или двух месяцев.
3. Оливковое масло
Для лечения варикозного расширения вен необходимо усиление кровообращения. Массаж с оливковым маслом может помочь улучшить кровообращение, тем самым уменьшая боль и воспаление.
Смешайте равные количества оливкового масла и масла с витамином Е и слегка подогрейте. Помассируйте вены теплым маслом в течение нескольких минут. Делайте это два раза в день в течение одного-двух месяцев.
Вы также можете смешать четыре капли эфирного масла кипариса с двумя чайными ложками теплого оливкового масла и массировать этой смесью.
4. Чеснок
Чеснок — отличное средство для уменьшения воспаления и симптомов варикозного расширения вен. Это также помогает разрушить вредные токсины в кровеносных сосудах и улучшить кровообращение.
Нарежьте шесть зубчиков чеснока и положите их в чистую стеклянную банку.
Извлеките сок из трех апельсинов и добавьте его в банку. Также добавьте две столовые ложки оливкового масла.
Оставьте смесь на 12 часов.
Встряхните банку и нанесите несколько капель раствора на пальцы. Массируйте воспаленные вены раствором круговыми движениями в течение 15 минут.
Оберните пораженный участок хлопчатобумажной тканью и оставьте на ночь.
Повторять ежедневно в течение нескольких месяцев.
Также включите в свой рацион свежий чеснок.
5. Метла мясника
Метла мясника очень полезна для облегчения болей и дискомфорта при варикозном расширении вен. Эта трава содержит соединения, известные как рускогенины, которые помогают уменьшить воспаление, сужая вены благодаря своей противовоспалительной и антиэластазной активности.
Принимайте по 100 мг добавки иглицы иглицы три раза в день. Созданные из корней и семян растения, добавки иглицы иглицы содержат витамины B и C, а также кальций, хром, магний, марганец, калий, селен, кремний и цинк.
Эти питательные вещества помогут подтянуть, укрепить и уменьшить воспаление вен, а также улучшить кровоток в ногах.
Примечание. Людям с высоким кровяным давлением или доброкачественной гиперплазией предстательной железы не следует принимать эту траву без консультации с врачом.
6. Гамамелис
Гамамелис – очень эффективное растение для укрепления кровеносных сосудов и, следовательно, может уменьшить симптомы варикозного расширения вен. Помимо того, что он обладает вяжущим действием, он также содержит галловую кислоту и несколько эфирных масел, которые могут помочь уменьшить отек и боль.
Смочите тряпку в гамамелисе и приложите к пораженному участку. Делайте это два или три раза в день в течение одного или двух месяцев.
В качестве альтернативы наполните ванну теплой водой и добавьте от 10 до 20 капель дистиллированного гамамелиса. Замочите ноги в растворе не менее чем на 15 минут. Затем вымойте ноги чистой водой и вытрите их насухо. Используйте это средство один раз в день в течение одного или двух месяцев.
7. Семена конского каштана
Семена конского каштана веками использовались для лечения варикозного расширения вен. Семена конского каштана обладают противовоспалительными и противоотечными свойствами, которые могут успешно повысить «венозный тонус» и, в свою очередь, уменьшить появление варикозного расширения вен.
Экстракт семян конского каштана содержит соединение под названием эсцин, которое повышает эластичность вен и предотвращает высвобождение ферментов, повреждающих стенки капилляров.
Обзор клинических исследований Кокрановского сотрудничества показал, что экстракт конского каштана является эффективным средством краткосрочного лечения симптомов варикозного расширения вен.
Вы можете приобрести гель из семян конского каштана на рынке. Используйте гель наружно на пораженный участок два раза в день. При регулярном использовании он может значительно уменьшить боль в ногах и отек.
Вы также можете принимать добавки из конского каштана. Наиболее распространенная доза составляет 300 мг два раза в день. Не принимайте сырой конский каштан, так как он содержит большое количество токсичного соединения, известного как эскулин.
Примечание: Беременные и кормящие женщины не должны использовать это средство.
8. Петрушка
Петрушка богата витамином С, мощным антиоксидантом, который стимулирует выработку коллагена и способствует восстановлению и размножению клеток. Он также содержит рутин, который играет ключевую роль в укреплении капилляров и, следовательно, очень полезен для уменьшения симптомов варикозного расширения вен.
Вскипятите горсть нарезанной свежей петрушки в одном стакане воды в течение пяти минут.
Снимите с огня, накройте крышкой и дайте раствору остыть до теплого. Затем процедите раствор.
Добавьте по одной капле эфирных масел розы и календулы.
Поместите раствор в холодильник на несколько минут.
С помощью ватного тампона нанесите раствор на пораженный участок.
Делайте это ежедневно в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть положительные результаты.
Также старайтесь есть сырую петрушку как можно чаще.
9. Листья виноградной лозы
Листья виноградной лозы содержат большое количество флавоноидов, которые помогают поддерживать здоровье вен. Листья также обладают вяжущими, противовоспалительными, антиоксидантными и гомеостатическими свойствами, которые очень полезны при лечении варикозного расширения вен.
Вскипятите одну чашку листьев виноградной лозы в четырех чашках воды в течение 10–15 минут. Дайте ему настояться в течение нескольких минут, пока оно не станет теплым.
Налейте в ведро и подержите ноги в растворе пять минут.
Затем опустите ноги в другое ведро с холодной водой на 10 секунд.
Сделайте это три или четыре раза подряд, закончив обливанием холодной водой.
После этого помассируйте ноги касторовым маслом по направлению вверх.
В завершение приподнимите ноги на несколько минут.
10. Бархатцы
Красивый цветок календулы является богатым источником флавоноидов и витамина С, которые стимулируют выработку коллагена и способствуют восстановлению и воспроизводству клеток. Это также помогает улучшить кровообращение, тем самым помогая облегчить различные симптомы варикозного расширения вен.
Вскипятите одну чашку цветков календулы в четырех чашках воды в течение пяти минут.
Смочите хлопчатобумажную ткань раствором и приложите ее к пораженному участку. Оставьте до полного остывания.
Повторяйте несколько раз в день в течение нескольких месяцев, пока не заметите улучшения.
Вы также можете есть свежие лепестки бархатцев.
С помощью этих средств вы можете уменьшить отек и дискомфорт при варикозном расширении вен, а также свести к минимуму их появление. Кроме того, следует регулярно ходить пешком, кататься на велосипеде или плавать, чтобы улучшить кровообращение в ногах.
Ресурсы:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3833478/
8 домашних средств от варикозного расширения вен, о которых вы, возможно, не слышали – перчатки в бутылке
Сотрудник Neumarkets
22 декабря 2020 г.
Варикозное расширение вен — довольно распространенная проблема, характеризующаяся аномально большими венами у поверхности кожи, чаще всего на икрах и бедрах. Обычно они возникают, когда в венах развиваются ослабленные стенки или плохо функционирующие клапаны, регулирующие кровоток. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, варикозным расширением вен страдают примерно 25 % женщин и 10 % мужчин. Варикозное расширение вен может вызывать боль, усталость, беспокойство и ощущение жжения, пульсации, покалывания или тяжести в ногах. Появление выпуклых вен также является серьезной проблемой для многих людей. Распространенными причинами варикозного расширения вен являются наследственность, рабочая среда, в которой требуется много стоять, ожирение, противозачаточные таблетки, запоры и гормональные изменения в организме во время беременности, полового созревания и менопаузы. Стандартные методы лечения варикозного расширения вен, как медикаментозные, так и хирургические, могут быть довольно дорогими. К счастью, существует широкий спектр экономически эффективных домашних средств, которые могут уменьшить тяжесть варикозного расширения вен, а также уменьшить дискомфорт, который они могут вызывать. Вот 8 домашних средств от варикозного расширения вен, о которых вы, возможно, не слышали.
1. Яблочный уксус
Яблочный уксус является очень эффективным средством для лечения варикозного расширения вен. Это натуральный продукт для очищения организма, а также улучшает кровоток и кровообращение. Когда кровь начинает течь естественным образом, тяжесть и отек варикозных вен значительно уменьшаются. Нанесите неразбавленный яблочный уксус на кожу над варикозным расширением вен и аккуратно помассируйте область. Делайте это каждый день перед сном и повторяйте на следующее утро. Применяйте это средство в течение нескольких месяцев, чтобы уменьшить размер варикозного расширения вен.
2. Кайенский перец
Кайенский перец считается чудодейственным средством от варикозного расширения вен. Кайенский перец является богатым источником витамина С и биофлавоноидов, которые улучшают кровообращение и облегчают боль в перегруженных, опухших венах.
Добавьте одну чайную ложку порошка кайенского перца в чашку с горячей водой и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь три раза в день в течение одного или двух месяцев.
3. Оливковое масло
Усиление кровообращения имеет важное значение для лечения варикозного расширения вен. Массаж кожи с оливковым маслом может помочь улучшить кровообращение и уменьшить боль и воспаление. Смешайте равные количества оливкового масла и масла с витамином Е и слегка подогрейте. Помассируйте вены теплым маслом в течение нескольких минут. Делайте это два раза в день в течение одного-двух месяцев.
4. Чеснок
Чеснок отлично снимает воспаление и уменьшает симптомы варикозного расширения вен. Это также помогает разрушить вредные токсины в кровеносных сосудах и улучшить кровообращение.
Нарежьте шесть зубчиков чеснока и положите их в чистую стеклянную банку.
Выжмите сок из трех апельсинов и добавьте его в банку. Также добавьте две столовые ложки оливкового масла.
Оставьте смесь на 12 часов.
Встряхните банку и нанесите несколько капель раствора на пальцы. Массируйте воспаленные вены раствором круговыми движениями в течение 15 минут.
Оберните пораженный участок хлопчатобумажной тканью и оставьте на ночь.
Повторяйте ежедневно в течение нескольких месяцев.
5. Метла мясника
Метла мясника отлично подходит для облегчения болей и дискомфорта при варикозном расширении вен. Эта трава содержит соединение, известное как рускогенин (RUS), и помогает уменьшить воспаление при сужении вен.
Принимайте по 100 мг добавки иглицы иглицы три раза в день. Созданные из корней и семян растения, добавки иглицы иглицы содержат витамины B и C, а также кальций, хром, магний, марганец, калий, селен, кремний и цинк.
Эти питательные вещества помогут подтянуть, укрепить и уменьшить воспаление в венах, а также улучшить кровоток в ногах.
Примечание. Если у вас высокое кровяное давление или доброкачественная гиперплазия предстательной железы, вам не следует принимать метлу мясника без консультации с врачом.
6. Гамамелис
Гамамелис отлично подходит для укрепления сосудов и уменьшения симптомов варикозного расширения вен. Помимо вяжущего действия, он также содержит галловую кислоту и эфирные масла, которые помогают уменьшить отек и боль, связанные с варикозным расширением вен.
Смочите тряпку в гамамелисе и приложите к пораженному участку. Делайте это два или три раза в день в течение одного или двух месяцев.
В качестве альтернативы наполните ванну теплой водой и добавьте от 10 до 20 капель дистиллированного гамамелиса. Замочите ноги в растворе не менее чем на 15 минут. Затем вымойте ноги чистой водой и вытрите их насухо.
Используйте это средство один раз в день в течение одного или двух месяцев.
7. Семена конского каштана
Семена конского каштана веками использовались для лечения варикозного расширения вен. Семена конского каштана обладают противовоспалительным и противоотечным действием, что может успешно повысить «венозный тонус», а также уменьшить проявления варикозного расширения вен. Экстракт семян конского каштана содержит соединение под названием эсцин, которое улучшает эластичность вен и предотвращает высвобождение ферментов, повреждающих стенки капилляров. Гель из семян конского каштана доступен на большинстве рынков. Используйте гель наружно на пораженный участок два раза в день. При регулярном использовании он может значительно уменьшить боль в ногах и отек. Примечание: беременным или кормящим женщинам не следует использовать семена конского каштана.
8. Петрушка
Петрушка богата витамином С. Это мощный антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена. Он также помогает в восстановлении и размножении клеток. Петрушка содержит рутин, который играет ключевую роль в укреплении капилляров и поэтому полезен для уменьшения симптомов варикозного расширения вен.
Вскипятите горсть нарезанной свежей петрушки в одном стакане воды в течение пяти минут.
Снимите с огня, накройте крышкой и дайте раствору остыть до теплого состояния. Затем процедите раствор.
№
Добавьте по одной капле эфирных масел розы и календулы.
Поместите раствор в холодильник на несколько минут.
С помощью ватного тампона нанесите раствор на пораженный участок.
Делайте это ежедневно в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть положительные результаты.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Ракель Масиас | Тренер по стилю (@raquelmacias.stylist)
Как избавиться от варикозного расширения вен: 5 натуральных средств
Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.
Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Джиллиан Леви, CHHC
20 февраля 2016 г.

Хотя мы склонны думать о них как о женской проблеме, как у мужчин, так и у женщин развивается варикозное расширение вен — выпуклые вены, которые кажутся бугорчатыми и темного цвета (обычно синего или пурпурного). Фактически, по данным Министерства здравоохранения и гуманитарных наук, от 50 до 55 процентов женщин и от 40 до 45 процентов мужчин в США страдают от какой-либо проблемы с венами, при этом варикозное расширение вен затрагивает около половины всех людей 50. лет и старше. (1)
Они являются распространенной проблемой среди пожилых или беременных женщин из-за гормональных влияний, и они имеют тенденцию развиваться с течением времени, когда кто-то стареет, и вены теряют свою естественную эластичность из-за повышения уровня воспаления.
Вероятность развития варикозного расширения вен у женщин в два раза выше, чем у мужчин, но варикозное расширение вен может возникнуть у людей любого возраста и расы. (2) Обычно они наиболее заметны у людей со светлой кожей и, следовательно, вызывают наибольшую озабоченность у них.
Существует множество различных способов профилактики и лечения варикозного расширения вен, начиная от дорогостоящих операций и заканчивая использованием натуральных эфирных масел. Прежде чем обращаться к раздражающим кремам, отпускаемым по рецепту, или к дорогостоящим лазерным операциям, которые не всегда эффективны и действительно должны рассматриваться как крайняя мера, рекомендуется попробовать домашние средства от варикозного расширения вен в первую очередь уменьшают видимость вздутых вен без особого риска.
Согласно отчету за 2012 год, опубликованному в Journal of the American Medical A , «варианты лечения варикозного расширения вен варьируются от консервативных (например, лекарства, компрессионные чулки, изменение образа жизни) до минимально инвазивных (например, склеротерапия или эндолюминальная терапия). абляции), инвазивным (хирургические методы), гибридным (комбинация ≥1 терапии)». (3)
В отчете за 2007 год, опубликованном в Журнале Королевского колледжа хирургов Англии , было обнаружено, что травмы нервов после операций по поводу варикозного расширения вен являются обычным явлением и что более чем у половины пролеченных пациентов в течение 10 лет после операции возникают рецидивы варикозного расширения вен. (4)
Варикозное расширение вен всегда является симптомом основного заболевания венозной недостаточности. Это верно независимо от того, испытываете ли вы другие симптомы, такие как боль и отек. Если вы посетите дерматолога или врача, чтобы обсудить варианты лечения, вам, вероятно, порекомендуют сначала внести определенные изменения в образ жизни, прежде чем даже рассматривать операцию или другие методы лечения. Они могут значительно помочь уменьшить скопление крови в ваших венах, а также предлагают множество других преимуществ, таких как больше энергии, более чистая кожа, лучшее здоровье сердца и улучшенное пищеварение. И самое приятное то, что естественные средства практически не представляют риска и намного дешевле, чем операции.
Вот пять натуральных средств от варикозного расширения вен:
1. Упражнение
Регулярные физические упражнения — одно из лучших средств для улучшения кровотока и уменьшения воспаления, которое вы можете добавить к обширному списку преимуществ физических упражнений . Национальный институт сердца, крови и легких утверждает, что сидение (особенно с плохой осанкой — например, наклон головы вперед — или со скрещенными ногами) или стояние в течение длительного периода времени без движения связано с повышенным риском варикозного расширения вен и другие формы объединения крови. (5)
Когда вы слишком долго находитесь в состоянии застоя, вашим венам становится труднее эффективно перекачивать кровь обратно к сердцу и бороться с действием гравитации. Упражнения также являются отличным способом помочь сбалансировать гормоны естественным образом , похудеть или поддерживать здоровый вес тела, а также снизить кровяное давление , что может способствовать варикозному расширению вен.
Сосудистый институт Каролины рекомендует предотвращать варикозное расширение вен, выполняя подъемы ног, подъемы икр, велосипедные ноги и боковые выпады, чтобы укрепить и растянуть вены вокруг ног. (6) Упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, также идеально подходят для людей, страдающих варикозным расширением вен, поскольку они уменьшают давление.
Если вы испытываете боль в начале тренировки, делайте это медленно и попробуйте прикладывать лед или нагревать воспаленные мышцы после тренировки. Вы также можете приподнять ноги, чтобы уменьшить отек и боль, или попробовать компрессионные чулки, чтобы мягко сдавливать ногу и препятствовать скоплению крови.
2. Поддержание здорового веса
Люди с избыточным весом более склонны к развитию варикозного расширения вен, особенно женщины с избыточным весом и пожилые люди. Избыточный вес тела оказывает большее давление на ваши вены и может способствовать воспалению или рефлюксу, особенно в самых крупных поверхностных венах, таких как подкожные вены на ногах.
Согласно отчету, опубликованному Huffington Post о связи между ожирением и варикозным расширением вен, у людей с избыточным весом варикозное расширение вен часто труднее оценить и вылечить, потому что они обычно остаются незамеченными до тех пор, пока они не прогрессируют, становясь более воспаленными и увеличиваясь в размерах (до до четырех-пяти сантиметров в длину, глубоко внутри ноги). (7)

3. Эфирные масла для балансировки гормонов
Много разных 9Эфирные масла 0145 улучшают кровоток, а также уменьшают воспаление и гормональный дисбаланс. Одним из лучших средств для лечения проблем с венами является кипарисовое масло, которое обладает способностью усиливать кровообращение и поддерживать систему кровообращения. Попробуйте втирать по пять капель эфирного масла кипариса в проблемную зону два раза в день в течение нескольких недель. Если вы испытываете мышечные боли, отеки или волдыри на коже, попробуйте использовать другие разбавленные эфирные масла, такие как масло перечной мяты, масло чайного дерева и лаванды, в небольших количествах, чтобы успокоить проблемные зоны.
4. Противовоспалительная диета
Некоторые продукты помогают снять воспаление и улучшить кровоток, что позволяет быстрее вылечить варикозное расширение вен и предотвратить образование новых. Неправильное питание с высоким содержанием таких веществ, как трансжиров , сахара, кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов , может способствовать повреждению артерий, нарушению кровообращения, проблемам с кровяным давлением, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Многие из этих продуктов также содержат большое количество натрия.0146 , который обезвоживает и содержит токсины, которые могут усугубить отек при варикозном расширении вен.
Некоторые из лучших противовоспалительных продуктов для уменьшения проявлений варикозного расширения вен включают:
Продукты с высоким содержанием клетчатки — Клетчатка помогает улучшить здоровье сердца, а также необходима для здоровой пищеварительной функции. Употребление 30–40 граммов клетчатки каждый день — отличный способ предотвратить запоры, которые могут вызвать вздутие живота и повышенное давление на вены вокруг живота и ног. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся семена чиа и льняное семя (которые также продукты с омега-3 , которые обладают противовоспалительным действием), овощи, свежие фрукты, замоченные/пророщенные бобовые и злаки.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов — Антиоксиданты, такие как флавоноиды (присутствуют в ягодах), витамин С и витамин Е (присутствуют в зеленых овощах и цитрусовых), помогают укрепить вены, борются с воспалением и улучшают состояние артерий. Известно, что витамин Е помогает предотвратить образование тромбов, действует как естественный разжижитель крови и связан со здоровьем сердца. Витамин С является мощным противовоспалительным средством и полезен для здоровья кожи.
Натуральные диуретики. Врачи иногда используют мочегонные таблетки, чтобы увеличить количество мочеиспусканий и уменьшить задержку воды или отек. Вы можете безопасно получить тот же эффект, потребляя такие продукты, как свежая зелень (петрушка, кинза, базилик), фенхель, зелень одуванчика, огурец, спаржа и сельдерей.
Продукты, богатые магнием — Застой крови, проблемы с артериальным давлением и судороги ног (например, синдром беспокойных ног) являются предупреждающими признаками дефицита электролитов, таких как калий и магний. Чтобы преодолеть эти симптомы, увеличьте потребление таких продуктов, как листовая зелень, авокадо, бананы, овощи семейства крестоцветных и сладкий картофель.
Пряные продукты — продукты со специями, такими как кайенский перец или карри, помогают согреть тело и улучшить кровообращение, улучшая кровообращение и даже контролируя аппетит/вес.
Рыба, выловленная в дикой природе. Рыба и морепродукты, такие как дикий лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, которые важны для нормального кровотока.
Яблочный уксус (ACV) — ACV улучшает кровообращение в стенках вен и является эффективным противовоспалительным средством. Многие люди считают, что использование ACV вместе с Гамамелис при варикозном расширении вен помогает уменьшить отеки и улучшить их внешний вид всего за несколько недель.
5. Натуральные травы, включая чернику и конский каштан
Черника и конский каштан , два растения, которым тысячи лет и являются популярными народными средствами, оказались эффективными и безопасными для лечения варикозного расширения вен. Оба были изучены на предмет хронической венозной недостаточности , которая вызывает боль, отек лодыжек, чувство тяжести, зуд и ночные судороги в ногах. (8, 9) Они также полезны для снижения задержки воды, проблем с кровообращением, отеков, диареи, судорог при ПМС и других кожных заболеваний.
Плоды растения черника можно употреблять в пищу или делать из них экстракты или чай. Конский каштан (иногда называемый конский каштан) дает семена, листья, кору и цветы, которые можно найти в виде экстракта, крема/лосьона, чая или капсул. Ищите стандартизированный экстракт семян конского каштана, содержащий от 16 до 20 процентов эсцина (эсцина), активного ингредиента. Конский каштан следует принимать в дозах около 100 мг один раз в день. Я рекомендую принимать чернику в дозах около 160 мг два раза в день.
Кроме того, вы можете комбинировать их с иглицей иглицы (200 миллиграммов в день), экстрактом виноградных косточек (200 миллиграммов в день) и витамином Е (400 МЕ в день), чтобы улучшить кровоток, защитить вены и достичь естественного разжижающего кровь эффекта. безопасно. Медицинский центр Университета Мэриленда также рекомендует увеличить потребление рутина, типа биофлавоноидов, которые могут защитить стенки вен и помочь им работать лучше. Биофлавоноиды помогают уменьшить отек, боль и боль при варикозном расширении вен и содержатся в виноградных косточках, сосновой коре, клюкве, боярышнике, чернике и других растениях, которые содержат антиоксиданты, такие как витамин С. (10)
Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки: одно и то же?
Хотя люди часто используют эти два термина как синонимы, на самом деле эти два состояния кожи несколько отличаются. Их внешний вид не совсем одинаков, хотя их причины несколько схожи.
Сосудистые звездочки (телеангиэктазии) обычно выглядят как тонкие линии или паутинообразные формы. Некоторые люди описывают сосудистые звездочки как «звездчатые скопления», поскольку они имеют тенденцию проявляться в виде множества темных точек, сосредоточенных вместе в одной области, в основном на поверхности кожи.
Подобно варикозному расширению вен, сосудистые звездочки обычно появляются на ногах, задней части бедер, икрах, лодыжках и ступнях. Паутинные вены обычно меньше, чем варикозное расширение вен, и не так болезненны и не вызывают симптомов, поскольку они расположены на поверхностных слоях кожи. Другое подобное состояние называется ретикулярными венами, которые больше, чем сосудистые звездочки, но меньше, чем варикозное расширение вен.
Что вызывает варикозное расширение вен?
Причина, по которой варикозно расширенные вены кажутся синими, заключается в том, что они содержат деоксигенированную кровь. Чаще всего они развиваются на ногах (особенно на бедрах и икрах), но, поскольку любая вена может стать варикозной, иногда они появляются и на других частях тела, включая лицо, живот или поясницу. (11)
Кто чаще всего болеет варикозом? По данным отделения интервенционной радиологии и хирургии больницы Пенсильванского университета, у людей с наибольшей вероятностью может развиться варикозное расширение вен: (12)
пожилые люди, особенно старше 40 лет
человек с избыточным весом или ожирением
человек, работа которых требует от них сидеть или стоять в течение многих часов, что позволяет крови «застаиваться» в ногах или замедлять кровоток
с низким уровнем физической активности и малоподвижным образом жизни
человек с плохим кровообращением и сильным воспалением, вызванным такими факторами, как неправильное питание, отсутствие физических упражнений, травмы конечностей, гормональный дисбаланс и сильный стресс
беременных или недавно родивших женщин
подростки в период полового созревания, женщины, принимающие противозачаточные таблетки, или женщины в период менопаузы
тех, у кого есть члены семьи, у которых было варикозное расширение вен
человек со светлой кожей, которые подвергались сильному воздействию солнца и повреждениям кожи
Помимо появления неприглядных вен, люди с варикозным расширением вен иногда борются с такими симптомами, как усталость, мышечные боли и «тяжесть в конечностях». (13)
Большинство дерматологов скажут вам, что нет какой-то одной причины варикозного расширения вен, хотя механизм его развития хорошо изучен. Основная причина образования варикозного расширения вен заключается в том, что вены растягиваются и наполняются застойной кровью. Как описывает это Фонд сосудистых заболеваний: «Под давлением силы тяжести эти вены продолжают расширяться и со временем могут стать длиннее, извилистыми, мешковатыми, утолщенными и болезненными». (14)
В норме кровь перемещается от сердца по всему телу к различным клеткам через сеть артерий и капилляров. Затем она возвращается к сердцу по венам, которые обычно перемещают кровь только в одном направлении. Движение мышц помогает сжимать вены, которые перекачивают кровь обратно к сердцу (одна из причин, по которой регулярные физические упражнения полезны для кровообращения).
Вены содержат односторонние клапаны, в которых есть встроенный механизм, помогающий крови течь в неправильном направлении, но при варикозном расширении вен часть крови начинает двигаться назад, что вызывает отек. Слабость клапанов вен способствует ухудшению кровообращения, хотя не совсем понятно, почему у одних людей клапаны работают со сбоями больше, чем у других. Когда кровь начинает скапливаться в варикозных венах, стенки вен становятся жесткими и теряют часть своей естественной эластичности и способности эффективно перекачивать кровь обратно к сердцу. (15)
Поскольку варикозное расширение вен образуется там, где клапаны перестают работать должным образом, они часто появляются вокруг глубоких или перфорированных вен. Большая подкожная вена, иногда также называемая длинной подкожной веной, представляет собой крупную подкожную вену на ногах, которая чаще всего вызывает варикозное расширение вен. Эта проблема скопления крови в определенных венах называется венозной недостаточностью, и она приводит к расширению вены, поскольку кровь остается застойной и вена затвердевает.
Некоторые из основных причин, по которым может происходить этот процесс объединения крови, связаны с такими факторами риска, как:
Гормональные изменения, такие как беременность или менопауза: Исследования показывают, что женщины более склонны к развитию варикозного расширения вен, чем мужчины, из-за гормональных эффектов. Считается, что женские гормоны чаще расслабляют вены и увеличивают вероятность кровотечения, особенно во время беременности, полового созревания, при приеме противозачаточных таблеток или при переходе в менопаузу. Беременные женщины также производят повышенное количество крови для поддержки растущего ребенка и, следовательно, восприимчивы к скоплению крови в ногах или около живота, поскольку она пытается бороться с силой тяжести и давлением.
структурные (врожденные) аномалии вен
воспаленные вены или тромбы в венах
травмы вен, болезнь сердца или обструкция, препятствующая нормальному кровотоку
увеличение веса: Кровообращение может замедлиться, когда кто-то набирает вес, если у этого человека также наблюдается повышенное воспаление , плюс вены подвергаются большему давлению, когда необходимо носить с собой более высокий вес тела.
Является ли варикозное расширение вен серьезной проблемой и поводом для беспокойства?
В большинстве случаев варикозное расширение вен не вызывает симптомов и является косметической проблемой, а не той, которая может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Количество крови, скапливающейся в венах, невелико, и большая часть крови все еще возвращается к сердцу. Тем не менее, вы можете думать о них как о предупреждающем знаке того, что что-то нарушает нормальный кровоток.
В некоторых случаях варикозно расширенные вены могут разрываться и вызывать такие осложнения, как открытые язвы на коже и отек. При наличии болезненных симптомов наиболее распространенными являются боли в мышцах или отеки в лодыжках и ногах, которые могут затруднить комфортный сон, работу, физические упражнения и нормальную ходьбу.
У некоторых людей, особенно у беременных женщин, также появляется тяжесть или полнота в ногах, беспокойство, усталость, боль, судороги, кожные язвы и зуд, а также утолщение и обесцвечивание кожи. Существует также небольшой риск того, что варикозное расширение вен приведет к свертыванию крови ( тромбофлебит ), и в этом случае потребуется немедленное лечение.

Заключительные мысли о варикозном расширении вен
По данным Министерства здравоохранения и гуманитарных наук, от 50 до 55 процентов женщин и от 40 до 45 процентов мужчин в США страдают от какой-либо проблемы с венами, при этом варикозное расширение вен затрагивает около половины всех людей в возрасте 50 лет. и старше.
Вероятность развития варикозного расширения вен у женщин как минимум в два раза выше, чем у мужчин, но ей могут быть подвержены люди любого возраста и расы.
Натуральное лечение варикозного расширения вен включает в себя физические упражнения, поддержание здорового веса, эфирные масла для балансировки гормонов, противовоспалительную диету и натуральные травы, такие как черника и конский каштан.
В рамках противовоспалительной диеты лучшими продуктами для лечения варикозного расширения вен являются продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты с высоким содержанием антиоксидантов, натуральные диуретики, продукты, богатые магнием, острые продукты, дикая рыба и яблочный уксус.
Подобно варикозному расширению вен, сосудистые звездочки обычно появляются на ногах, задней части бедер, икрах, лодыжках и ступнях. Паутинные вены обычно меньше, чем варикозные вены, и не так болезненны и не вызывают симптомов, поскольку они расположены на поверхностных слоях кожи.
Читать дальше: 20 уникальных способов применения и преимуществ яблочного уксуса
5 Натуральное безоперационное лечение варикозного расширения вен в Иллинойсе
Главная » Новости » Натуральное лечение варикозного расширения вен в Иллинойсе
Содержание
Можно ли вылечить варикозное расширение вен естественным путем в Иллинойсе?
Если вас беспокоит внешний вид ваших ног из-за темных выступающих вен, вам может потребоваться лечение варикозного расширения вен, чтобы вы могли снова уверенно продемонстрировать свои успехи. Будьте уверены, что есть несколько естественных способов лечения варикозного расширения вен. В клинике вен Северного Иллинойса мы можем предложить вам различные варианты лечения этих неприятных вен. Если вы заинтересованы в комплексном лечении варикозного расширения вен, читайте дальше, чтобы узнать о некоторых природных средствах от варикозного расширения вен!
Хотите знать, как избавиться от варикозного расширения вен? Свяжитесь с клиникой вен Северного Иллинойса в Рокфорде, штат Иллинойс, для получения дополнительной информации.
Варикозное расширение вен — это вены, преимущественно на ногах, которые вздуты или искривлены непосредственно под поверхностью кожи. По внешнему виду они хорошо видны и часто темно-синего или фиолетового цвета. В то время как для некоторых людей они являются просто косметической неприятностью, для других варикозное расширение вен может вызвать:
Зуд вокруг вены
Боли в ноге, в том числе ощущение тяжести
Судороги, жжение или пульсация в ноге
Болезненность кожи или отек
Существуют различные причины, по которым у некоторых людей развивается варикозное расширение вен, например семейный анамнез, избыточный вес, процесс старения, курение и длительное сидение или стояние.
Узнайте, какие у вас варианты лечения, с помощью БЕСПЛАТНОГО скрининга
Забронируйте сейчас

Варианты безоперационного лечения варикозного расширения вен
Многие с этим заболеванием обращаются за лечением варикозного расширения вен, чтобы избавиться от этой неприглядной медицинской проблемы. К счастью, существуют различные варианты, в том числе естественные средства от варикозного расширения вен.
1. Внесите изменения в диету для здоровых вен
Есть некоторые продукты, которые полезны для здоровья вен, и есть другие, от которых лучше держаться подальше, если вы беспокоитесь о своем рационе для здоровья вен. Во-первых, вы должны быть уверены, что уменьшите задержку воды в организме. Уменьшая потребление соленой пищи, ешьте продукты, богатые калием, такие как чечевица, белая фасоль, бананы, миндаль, фисташки, листовые овощи и картофель.
Также обязательно ешьте много клетчатки, чтобы у вас был ровный стул. Это позволяет избежать напряжения, которое может возникнуть при запорах, которые могут усугубить выпячивание вен. Клетчатку можно найти в цельнозерновых продуктах, овсе, семенах и орехах.
2. Компрессионные носки
Избавьтесь от варикозного расширения вен естественным путем с помощью компрессионных чулок, кровь выталкивается к сердцу из-за давления от ношения чулок. Эти специальные носки можно купить в местной аптеке или заказать через Интернет.
Лучше всего носить компрессионные чулки длиной до колен. Обязательно наденьте чулки первым делом с утра, пока вы все еще лежите в постели горизонтально, для достижения наилучших результатов.
3. Поднимите ноги
Как лечить варикозное расширение вен в домашних условиях: При любой возможности поднимите ноги, чтобы перенаправить кровоток к сердцу. В идеале ноги должны быть на уровне сердца или выше для максимальной эффективности.
Положите подушки на журнальный столик или подлокотник дивана, а затем положите на них ноги — это один из удобных методов лечения варикозного расширения вен с использованием предметов, которые в настоящее время есть в вашем доме. Это средство особенно важно, если ваша работа требует, чтобы вы весь день были на ногах.
4. Следите за своим здоровьем в целом
Поддержание общего здоровья тела — один из лучших способов избежать варикозного расширения вен или предотвратить его ухудшение. Упражнения жизненно важны для поддержания циркуляции крови по всему телу, а также помогают уменьшить воспаление.
Независимо от того, ходите ли вы, плаваете или играете в теннис, поддержание кровотока полезно не только для здоровья вен, но и для общего состояния здоровья. Дополняйте кардио с низкой или высокой нагрузкой силовыми упражнениями, упражнениями на растяжку и гибкость.
5. Эфирные масла и растительные экстракты
Комплексное лечение варикозного расширения вен: Оказывается, эфирные масла и другие растительные экстракты не только приятно пахнут, но и обладают полезными лечебными свойствами. Одной из основных причин варикозного расширения вен является хроническая венозная недостаточность, и одно исследование показало, что экстракт семян конского каштана облегчает симптомы этого заболевания.
Натуральные средства от варикозного расширения вен
Другие многообещающие натуральные средства от варикозного расширения вен включают эфирные масла тысячелистника, виноградной лозы и морской сосны. Вы должны поговорить со своим врачом об этих вариантах, чтобы убедиться, что не будет взаимодействия с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете.
Если вы беспокоитесь о своих венах и хотите узнать, как избавиться от варикозного расширения вен, обратитесь в клинику вен Северного Иллинойса, чтобы записаться на прием сегодня. Наши опытные профессиональные сотрудники могут обсудить эти естественные методы лечения, а также ультразвуковое картирование вен, склеротерапию и эндовенозную лазерную абляцию, чтобы подобрать для вас лучшее лечение варикозного расширения вен.
Записаться на БЕСПЛАТНЫЙ скрининг
Простые домашние средства от варикозного расширения вен
Содержание
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 2 Среднее: 5]
Введение:
Вы видите синие или фиолетовые вены, выпирающие из вашей кожи? Эти спиралевидные линии могут заставить людей осознать свою внешность.
Наличие опухших и выступающих вен на стопах и голенях называется варикозным расширением вен. Варикозные вены в основном имеют темно-фиолетовый или синий цвет и кажутся скрученными, бугристыми или вздутыми. Варикозное расширение вен обычно не вызывает серьезных проблем или дискомфорта. Если вы страдаете варикозным расширением вен, и они не вызывают боли или дискомфорта, возможно, вам не потребуется консультация врача. ¹ Варикозное расширение вен является распространенной проблемой, вероятность возникновения которой увеличивается с возрастом, если вы женщина, не занимаетесь спортом, страдаете ожирением или у вас есть семейный анамнез варикозного расширения вен. Это также чаще встречается во время беременности. ²
В некоторых случаях, если варикозно расширенные вены, часто называемые сосудистыми звездочками, становятся слишком заметными, они могут вызывать у людей дискомфорт и смущение. ³
Что вызывает варикозное расширение вен?
Повышенное кровяное давление в венах является основной причиной варикозного расширения вен. Механизм образования варикозного расширения вен приведен ниже:
Клапаны в венах ослабевают и повреждаются
Кровь скапливается в венах, оказывая давление на стенки вены
Вены расширяются и набухают, вызывая варикозное расширение ³
Клапаны могут ослабевать или повреждены по многим причинам, таким как:
Старение
Гормоны
Длительное стояние
Чрезмерный вес
Ношение тесной одежды. ⁴
Читайте также: Натуральные домашние средства от боли в ногах
Симптомы варикозного расширения вен:
Основным симптомом варикозного расширения вен является появление темно-фиолетовых или синих вен под поверхностью кожи. . Другие симптомы варикозного расширения вен:
Зуд вокруг варикозного расширения вен
Боль или болезненность в ногах
Отек и пульсация в ногах, ступнях и лодыжках
Коричневое изменение цвета или изъязвление на коже
Ощущение усталости, вялости и тяжести в ногах после любой физической активности
Вздутие и искривление вен. ⁴
Читайте также: Эффективные домашние средства от боли в пятках
Рекомендуемые домашние средства от варикозного расширения вен:
кровообращение в ногах и улучшить варикозное расширение вен.
1. Высота ножек
Несколько раз в день поднимайте ноги выше уровня сердца, чтобы уменьшить симптомы варикозного расширения вен. Для этого можно лечь и положить под ноги несколько подушек.
При варикозном расширении вен легкой и средней степени тяжести поднятие ноги поможет улучшить приток крови к сердцу и уменьшить отек варикозно расширенной вены. ³
2. Физические упражнения
Вы можете попробовать любые физические упражнения, которые задействуют мышцы ног. Мышцы ног помогают венам выталкивать кровь обратно к сердцу, преодолевая силу гравитации. Тренируя мышцы ног, вы также предотвратите образование новых варикозных вен. ⁵
3. Потеря веса
Избыточный вес или ожирение являются одним из основных факторов риска варикозного расширения вен. Когда у вас избыточный вес, вены с трудом возвращают кровь к сердцу, что в долгосрочной перспективе может привести к варикозному расширению вен. Потеря веса поможет венам в перемещении крови обратно. Это также предотвратит образование новых варикозных вен. ⁵
4. Носите компрессионные чулки
Компрессионные чулки сконструированы таким образом, что помогают сжимать ноги и улучшают кровообращение. По мере улучшения кровообращения это стимулирует приток крови к сердцу. Кроме того, компрессионные чулки снимают боль, отек и дискомфорт, связанные с варикозным расширением вен. Беременные женщины, у которых также есть варикозное расширение вен, могут носить компрессионные чулки на протяжении всей беременности. Но беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать компрессионные чулки.
Компрессионные чулки доступны в различных цветах, размерах, формах стопы, давлении и длине, которые можно купить в аптеках или приобрести непосредственно у производителей. ⁶
PharmEasy рекомендует – Sorgen Classique (Lycra) Медицинские компрессионные чулки для лечения варикозного расширения вен
или стоять в течение длительного времени, вы можете делать небольшие перерывы каждые 30 минут, чтобы встать и пройтись. Ходьба позволит мышцам ваших ног вернуть кровь к сердцу. Вы можете делать это дома или на работе, чтобы улучшить кровообращение в ногах. ⁵
Натуральные средства также эффективны при варикозном расширении вен. Многие природные средства, которые могут помочь улучшить варикозное расширение вен:
6. Имбирь
Имбирь обладает многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение оттока жидкостей организма и стимуляция кровообращения в организме. Это также помогает снизить высокое кровяное давление. ⁷ Вы можете использовать имбирь, чтобы избавиться от варикозного расширения вен. ⁸ Вы можете добавить в свой рацион свежий имбирь, чтобы избавиться от варикозного расширения вен. Вы также можете приготовить свежий имбирный чай, чтобы уменьшить варикозное расширение вен.
7. Чеснок
Вы можете принимать чеснок, чтобы избавиться от варикозного расширения вен. Чеснок может помочь улучшить кровообращение и снизить кровяное давление, уменьшив отек и кровообращение, связанные с варикозным расширением вен. ⁸ Свежий чеснок можно включить в свой рацион, добавляя его в различные блюда.
8. Кайенский перец
Кайенский перец предотвращает образование тромбов и помогает разрушить существующие тромбы. Это улучшает кровообращение и помогает избавиться от варикозного расширения вен. ⁸ Вы можете добавлять кайенский перец в блюда.
Читайте также: Натуральные домашние средства от тромбов
Когда обращаться за медицинской помощью?
Варикозное расширение вен не опасно и не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Однако, если ваш внешний вид вызывает у вас дискомфорт из-за варикозного расширения вен, вы можете посетить своего поставщика медицинских услуг или врача для осмотра. Кроме того, если вы заметили эти симптомы наряду с варикозным расширением вен, немедленно обратитесь к врачу.
Отек
Кровотечение
Болезненность и теплота на ощупь
Изменение цвета. ⁴
Заключение:
Варикозно расширенная вена выглядит опухшей или вздутой под поверхностью кожи и имеет синий или фиолетовый цвет. Если вы страдаете от варикозного расширения вен, вы не одиноки. Есть много людей, страдающих варикозным расширением вен, которые не испытывают никаких осложнений. В большинстве случаев они не вызывают боли. Тем не менее, некоторые люди могут счесть наличие варикозного расширения вен неприятным и беспокоящим. Если варикозное расширение вен причиняет вам какой-либо дискомфорт, вы можете обратиться к своему лечащему врачу и пройти диагностику и лечение. Вы даже можете выполнять простые шаги дома, например, заниматься спортом, ходить, поднимать ноги и носить компрессионные чулки.
Однако, если ваше варикозное расширение вен не проходит с помощью домашних средств, и вы чувствуете другие симптомы, такие как кровотечение, изменение цвета и боль, вам следует немедленно обратиться к своему лечащему врачу.
Читайте также: Лучшие домашние средства от жжения ног
Часто задаваемые вопросы:
Каковы домашние средства для облегчения варикозного расширения вен?
Существует множество домашних средств для облегчения варикозного расширения вен. Вы можете начать с физических упражнений, носить компрессионные чулки и поднимать ноги, когда у вас есть время. Потеря веса также может помочь в облегчении симптомов варикозного расширения вен. Есть некоторые распространенные ингредиенты, такие как имбирь, чеснок и кайенский перец, которые вы можете включить в свой рацион для облегчения варикозного расширения вен. ^3,5,6,8
Каковы осложнения варикозного расширения вен?
Варикозное расширение вен в большинстве случаев не вызывает осложнений. Однако в редких случаях у людей могут развиться такие осложнения, как воспаление вен и образование тромбов. ³ Если у вас возникли эти осложнения, вам следует немедленно обратиться к своему лечащему врачу.
Можно ли предотвратить варикозное расширение вен?
Вы можете начать с поддержания здоровой массы тела и регулярных физических упражнений. Следует избегать ношения тесной одежды, поднятия ног в положении сидя и сидения со скрещенными ногами. Эти шаги могут помочь вам предотвратить варикозное расширение вен. ³
Какие травяные средства помогают при варикозном расширении вен?
Травы для лечения варикозного расширения вен включают имбирь, чеснок и кайенский перец. Вы можете включить эти средства в свой рацион, чтобы избавиться от варикозного расширения вен. ⁸
Может ли имбирь помочь при варикозном расширении вен?
Имбирь обладает рядом полезных свойств для облегчения варикозного расширения вен. Имбирь улучшает кровообращение, усиливает приток жидкости в организме и снижает высокое кровяное давление. ^7,8
Требуется ли лечение варикозного расширения вен?
Если варикозное расширение вен не причиняет вам боли или дискомфорта, возможно, вам не потребуется медицинское вмешательство. ¹ Однако некоторые люди могут чувствовать себя некомфортно из-за появления варикозного расширения вен. Вы можете связаться со своим лечащим врачом и получить надлежащее лечение в таких условиях. Также, если варикозное расширение вен сопровождается кровотечением, отеком, болью и изменением цвета, следует немедленно обратиться к врачу. ⁴
Читайте также: Эффективные домашние средства от отеков ног
Ссылки:
1. NHS [Интернет]. Варикозное расширение вен; 2020 г., 7 мая [цитировано 2022 г., 11 мая]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/varicose-veins/
2. MedlinePlus [Интернет]. Варикозное расширение вен; 3 октября 2016 г. [цитировано 11 мая 2022 г.]. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/varicoseveins.html
3. Johns Hopkins Medicine [Интернет]. Варикозное расширение вен [цитировано 11 мая 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/varicose-veins
4. Клиника Кливленда [Интернет]. Варикозное расширение вен; 29 декабря 2021 г. [цитировано 11 мая 2022 г.]. Доступно по адресу: https://my.clevelandclinic. org/health/diseases/4722-varicose-veins
5. Office on Women’s Health [Интернет]. Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки; 15 февраля 2021 г. [цитировано 11 мая 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins
6. NHS [Интернет]. Варикозное расширение вен: лечение; 2020 г., 7 мая [цитировано 2022 г., 11 мая]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/varicose-veins/treatment/
7. Махмуд С. Критический обзор фармацевтического и медицинского значения имбиря. Acta Scientific Пищевое здоровье. 2019;3:78-82. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/338361864
8. Парихар С., Шарма Д. Краткий обзор трав, используемых при лечении варикозного расширения вен. Журнал доставки лекарств и терапии. 15 января 2022 г .; 12 (1): 158–62. Доступно по адресу: http://jddtonline.info/index.php/jddt/article/view/5161/4374
Отказ от ответственности: Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения медицинским работником. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
Домашние средства от варикозного расширения вен: плюсы и минусы
Трудно устоять перед соблазном полностью натуральных ингредиентов (плюс возможность пропустить визит к врачу). Многие люди пробуют пищевые продукты и другие предметы, чтобы уменьшить появление варикозного расширения вен и дискомфорт. Но возникает вопрос: Действительно ли работают эти домашние средства от варикозного расширения вен?
Ответ и да и нет. Самодельные средства от варикозного расширения вен могут помочь облегчить такие симптомы, как воспаление и дискомфорт, но они не являются постоянным лекарством. Здесь мы углубимся в плюсы и минусы популярных домашних средств от варикозного расширения вен.
Безопасны ли домашние средства от варикозного расширения вен?
К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа «да» или «нет». Мы верим в силу методов лечения вен, таких как VNUS и амбулаторная флебэктомия. Это верный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.
Но мы понимаем искушение достать ингредиенты из кухонной кладовой. Некоторые домашние средства действительно могут успокоить кожу, если использовать их вдумчиво. Но мы настоятельно призываем вас проявлять осторожность при выборе косметики для дома . Не стоит вредить своей коже.
Яблочный уксус
Плюсы: Яблочный уксус (AVC) улучшает кровоток и кровообращение. Также предполагается очищение организма от накопившихся токсинов. Нанесите неразбавленный яблочный уксус на кожу над варикозно расширенными венами и втирайте его в кожу два раза в день.
Минусы: Хотя маловероятно, что использование яблочного уксуса при варикозном расширении вен вредно, существует мало исследований и доказательств, подтверждающих эффективность этого лечения.
Масло перечной мяты
Плюсы: Масло перечной мяты обладает охлаждающими и успокаивающими свойствами. Это помогает уменьшить боль и дискомфорт, вызванные плохим кровообращением. Масло также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить воспаление. Согрейте масло в руках и помассируйте область, пораженную варикозным расширением вен.
Минусы: Вы по-прежнему будете страдать от осложнений со здоровьем, связанных с варикозным расширением вен, даже после использования масла мяты перечной.
Английская соль
Плюсы: Английская соль может помочь улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и уменьшить размер варикозных вен. Это может восполнить дефицит магния в организме, который важен для развития тканей. Растворите соли в теплой воде ванны и смочите пораженные участки.
Минусы: Соль Эпсома отлично подходит для снятия дискомфорта и воспаления, вызванных варикозным расширением вен, но не избавит от них.
Алоэ Вера
Плюсы: Алоэ Вера может иметь много преимуществ при варикозном расширении вен. Гель может облегчить зуд, который является проблемой у пациентов с варикозным расширением вен. Это также может уменьшить отек и уменьшить боль. При втирании в кожу алоэ вера может улучшить кровообращение.
Минусы: Алоэ Вера может облегчить раздражение и дискомфорт, вызванные варикозным расширением вен, но это временно. Для постоянного решения вам необходимо обратиться за лечением вен.
Совместите самодельные средства от варикозного расширения вен с изменением образа жизни
Эти средства принесут облегчение, но вам необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы предотвратить другие проблемы с варикозным расширением вен. Единственный способ улучшить функцию и внешний вид ваших вен — изнутри. Сочетайте свои средства по уходу за венами со следующими изменениями образа жизни:
Не сидите и не стойте в течение длительного времени. Если этого требует ваша работа, делайте перерывы каждые 30 минут. Измените свое положение, немного пройдитесь, потянитесь или постойте некоторое время. Просто не оставайтесь в одном и том же положении в течение длительного периода времени.
Не сидите со скрещенными ногами или лодыжками.
Держите ноги приподнятыми , даже когда вы ложитесь или спите. Сложите несколько подушек, чтобы положить на них ноги.
Регулярно занимайтесь спортом. Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки полезны для здоровья вен. Ходьба также улучшает кровообращение.
Похудеть. Избыточный вес – одна из основных причин варикозного расширения вен.
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Включите в свой рацион больше клетчатки. Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов полезны для вас и вашего кровообращения.
Откажитесь от метода проб и ошибок и выберите лечение вен
Мы поняли. Нормально желать простых решений. Выбор домашнего лечения варикозного расширения вен может быть привлекательной перспективой, но он оставляет слишком много на волю случая. Лучший способ найти правильное решение для варикозного расширения вен — обратиться к сертифицированному специалисту по венам. Они проверят ваши вены, выслушают ваши опасения и предоставят индивидуальное лечение. Доказано, что этот подход обеспечивает видимые и долгосрочные результаты.

Медицинский персонал Делавэрского передового центра вен имеет многолетний опыт помощи людям с сосудистыми звездочками и варикозным расширением вен. Будем рады приветствовать Вас в нашей семье довольных пациентов.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную виртуальную консультацию и вену.

Увлажнение лица в домашних условиях: что нужно для глубокого увлажнения и какое средство подходит лучше всего, как правильно это делать

Posted on 25.03.198701.10.2022 by admin Leave a Comment on Увлажнение лица в домашних условиях: что нужно для глубокого увлажнения и какое средство подходит лучше всего, как правильно это делать

обзор 5 рецептов и 8 косметических масок для увлажнения кожи

После длительного перелета, рабочего дня в офисе или уикенда на пляже — в любых обстоятельствах, способных пересушить кожу, наносите увлажняющие маски на лицо. А мы расскажем, как они работают и как их сделать в домашних условиях.

> 5 минут

Обновлено:
24.01.2021

Содержание

Зачем нужны увлажняющие маски для лица

Состав увлажняющих масок для лица

Как сделать увлажняющую маску для лица в домашних условиях: рецепты

Обзор лучших косметических увлажняющих масок

Как выбрать увлажняющую маску для лица

Что важно знать о нанесении увлажняющих масок на кожу лица

Зачем нужны увлажняющие маски для лица

С масками для лица у нас особые отношения и большая любовь. Что неудивительно. Во-первых, это быстро: нанесли на лицо на 10–20 минут — и сразу после того, как сняли/смыли, получили увлажнение, сияние, питание кожи. Во-вторых, удобно: пока маска на лице, можно заниматься своими делами — не то что сеанс у косметолога, когда надо неподвижно лежать с закрытыми глазами.

«У увлажняющих (а также антивозрастных) масок есть дополнительный плюс: их не надо смывать, просто снимите остатки салфеткой, если что-то не впиталось в кожу. А после тканевой маски — используйте эти остатки для увлажнения кожи шеи, декольте и даже рук, если состава много. После маски можно нанести крем, увлажняющий или питательный, в зависимости от типа кожи».

Увлажняющие маски для лица достойны отдельного разговора, хотя бы потому, что они универсальны, подходят для использования дома и нужны людям разного возраста с разным типом кожи. Вот что увлажняющие маски делают для лица:

улучшают цвет лица;

освежают кожу;

придают упругость;

и даже разглаживают неглубокие морщинки, так называемые линии обезвоженности.

Проверьте, достаточно ли увлажнения получает ваша кожа.

@Getty Images

Пройти тест

При регулярном применении увлажняющих масок для лица укрепляется гидролипидный защитный барьер, ускоряются процессы обновления кожи.

Главное преимущество увлажняющих масок для лица перед кремами этого же назначения — более интенсивное действие. Ведь высокая концентрация активных веществ в них сочетается с эффектом окклюзии. Плотное прилегание маски для увлажнения кожи к лицу или пленка на его поверхности буквально «вдавливают» активные вещества в кожу, помогая им проникнуть глубже в эпидермис для активной работы. К тому же… Увлажняющую маску для лица так легко сделать в домашних условиях! Ниже мы расскажем как.

Главное преимущество масок перед увлажняющими кремами – более интенсивное действие. © iStock

Вернуться к оглавлению

Состав увлажняющих масок для лица

Ниже — список ингредиентов увлажняющих масок для лица, способных обеспечить мощный эффект:

низко- и высокомолекулярная гиалуроновая кислота;

глицерин;

водорастворимый коллаген;

экстракты водорослей;

легкие увлажняющие масла, например, карите;

воски.

Вернуться к оглавлению

Как сделать увлажняющую маску для лица в домашних условиях: рецепты

Ниже мы приведем рецепты, по которым можно сделать увлажняющую маску для лица в домашних условиях.

Увлажняющая маска для лица с медом

Ингредиенты: 0,5 ч.л. меда, 0,5 ч.л. растительного масла, 1 яичный желток, 3-4 капли лимонного сока, 1 ст.л. овсяной муки.

Как сделать: Соедините мед, растительное масло, яичный желток и лимонный сок. Далее тщательно перемешиваем смесь. После этого добавляем столовую ложку овсяной муки и полученную маску наносим на проблемные зоны кроме кожи вокруг глаз. На лице держим 15 минут, после чего смываем теплой водой. Такая домашняя маска хорошо увлажняет кожу и регулирует водный баланс.

Увлажняющая маска для лица с алоэ

Ингредиенты: 1 ст.л. сока алоэ, 1 ст.л. меда.

Как сделать: Приготовление такой увлажняющей маски для лица в домашних условиях очень простое! Смешайте ингредиенты, нанесите полученную смесь на очищенную кожу лица и держите 10-15 минут. Затем смойте маску еле теплой водой. Она имеет также успокаивающий эффект и укрепляет стенки сосудов.

Маска для увлажнения кожи на основе огурца

Ингредиенты: Выжатый сок 1 огурца, жирные сливки в пропорции 1:1, 3-4 капли растительного масла.

Как сделать: Для приготовления смешайте все ингредиенты, а также взбейте полученную смесь. Далее можно нанести полученную маску на лицо. Через 10-15 минут можно смывать ее к кожи и протереть лицо мицеллярной водой. Такая увлажняющая маска хорошо увлажнит кожу и придаст ей свежести.

Увлажняющая маска с кефиром

Ингредиенты: 1 яичный белок, 1 ст.л. жидкого меда, 3 ст.л. кефира.

Как сделать: Смешайте все ингредиенты и полученную массу нанесите на очищенную кожу. Оставлять такую маску, приготовленную по такому домашнему рецепту, на лице можно до 25 минут. Очень простая увлажняющая маска в домашних условиях делает кожу сияющей и борется с пигментацией, хорошо очищает. Смывать состав желательно теплой водой.

Морковная увлажняющая маска для лица

Ингредиенты: 1 морковь, 1 яичный желток (сырой).

Как сделать: Натираем морковь и смешиваем с желтком. Затем наносим полученную смесь на кожу. Смывать нужно теплой водой. Кроме увлажнения такая маска еще и улучшает цвет лица.

«В целом, морковные маски более показаны сухой и возрастной коже: как за счет питательной основы, так и благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Но усилия, затраченные на приготовление и применение таких масок, далеко не всегда оправданы, а при достаточном усердии есть риск окрасить лицо в оригинальный оранжевый оттенок. Употребление морковки внутрь гораздо полезнее».

Вернуться к оглавлению

Обзор лучших косметических увлажняющих масок

Выбирайте свой вариант супер увлажняющей маски для лица из списка, одобренного Skin.ru, которые будет удобно использовать в домашних условиях.

Тканевая маска «Увлажнение + Аквабомба», Garnier

Обещанный в названии взрыв свежести обеспечивают гиалуроновая кислота и увлажняющая сыворотка на основе глицерина. Используйте 1–2 раза в неделю.

Увлажняющая гиалуро-маска Revitalift Филлер, L’Oréal Paris

Фрагментированная гиалуроновая кислота в высокой концентрации проникает в эпидермис: увлажняет, придает сияние, заполняет морщинки. Наносите на ночь, смывать не надо. Подходит для ежедневного применения.

Минеральная успокаивающая маска для лица, Vichy

Глицерин способствует увлажнению кожи, витамин В3 обладает успокаивающим действием. Также в составе есть богатая минералами термальная вода. Частота применения — 1–3 раза в неделю. Не требует смывания водой.

Тканевая увлажняющая маска для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Маску отличает ультратонкая основа из японского хлопка, которая безупречно прилегает к лицу, обеспечивая таким образом оптимальный эффект. В основе состава — концентрированная гиалуроновая кислота. После маски лицо сразу выглядит свежим и отдохнувшим, увлажняющего действия хватает на 24 часа. Маску надевают на 15 минут, а остатки состава после снятия тканой основы, если впиталось не все, нужно распределить по коже лица, шеи и декольте.

Гиалуроновая тканевая алоэ-маска, Garnier

Вся линия «гиалуроновый алоэ» нацелена на активное увлажняющее действие. Тканевая маска действует быстро и приятна в применении. В составе два основных активных увлажняющих ингредиента косметики, которые вынесены прямо в название: гиалуроновая кислота и алоэ. Причем алоэ используется органический.

Ночная маска для лица Aquasource Everplump Night, Biotherm

Средство с гелевой текстурой восстанавливает гидролипидную мантию, предотвращая потерю влаги. Основной действующий компонент — экстракт водорослей. Наносится в качестве ночного крема толстым слоем за час-полтора до отхода ко сну, не требует смывания.

Ночная увлажняющая маска для лица Ultra Facial Overnight Hydrating Masque, Kiehl’s

Эффект увлажнения от такой маски начнется ночью и продлится днем. В составе есть глицерин, экстракты императы цилиндрической и офиопогона японского. Время действия увлажняющей маски для лица — 10 минут, частота применения — 1–2 раза в неделю.

Вернуться к оглавлению

Как выбрать увлажняющую маску для лица

Кроме типа кожи при выборе увлажняющей маски для лица учитывайте личные предпочтения: приятный для вас аромат, комфортную консистенцию, удобный принцип действия. Например, некоторые маски образуют на лице пленку, которую потом надо скатать или снять. Или застывают и требуют смывания водой. Для увлажнения эти два формата масок не предназначены. К увлажняющим относятся другие виды масок. Самые распространенные перечислим ниже.

1
Смываемые кремово-гелевые маски: наносятся на 10-20 минут толстым слоем, а невпитавшиеся остатки смываются водой или удаляются ватными дисками.

2
Несмываемые кремово-гелевые маски. Слой — тоньше, и избавляться от него не надо. Являются заменой ночного крема.

3
Тканевые маски (пришли к нам из Азии). Приложив к коже пропитанное увлажняющим составом полотно, вы, конечно, поначалу будете похожи на мумию. Но зато потом кожа приятно порадует свежестью и красотой.

Есть нюансы в выборе увлажняющих масок для каждого типа кожи.

Жирная проблемная кожа. Пригодится маска на основе таких увлажнителей, как гиалуроновая кислота, глицерин, экстракты водорослей. Масла, воски и ланолиновая кислота, способные спровоцировать высыпания, — под запретом.

Сухая чувствительная кожа. Здесь необходимы для увлажнения более жирные вещества — воски, масла, жирные кислоты. Хотя любые другие увлажнители тоже приветствуются.

Нормальная кожа. Подходят все виды увлажняющих масок для лица.

Тканевые маски пришли к нам из Азии. © iStock

Вернуться к оглавлению

Что важно знать о нанесении увлажняющих масок на кожу лица

Напомним схему применения увлажняющей маски для лица в домашних условиях.

Тщательно очистите лицо: снимите макияж, умойтесь.

Распарьте кожу, приняв душ или ванну.

Наносите увлажняющую маску по массажным линиям, начиная с подбородка и перемещаясь ко лбу.

В идеале, во время действия маски для увлажнения лица надо прилечь и расслабиться. Хотя если она не растекается, можно продолжать заниматься своими делами.

Используйте увлажняющую маску для лица, следуя инструкции.

Вернуться к оглавлению

Оцените статью

Вы уже оценили эту статью.

Как увлажнить кожу лица в домашних условиях: лучшие средства и способы от Lisa.ru

1. Пить витамины
2. Умываться прохладной водой
3. Купить увлажнитель воздуха
4. Наносить термальную воду
5. Не делать скрабы часто
6. Делать маски
7. Наносить сыворотку
8. Пользоваться кремом
9. Не вытирать лицо полотенцем
10. Ограничить употребление кофе и алкоголя
11. Выбирать качественную декоративную косметику

Красота идет изнутри, поэтому если коже начинает не хватать ценных витамином и микроэлементов, она становится сухой и шелушится.

Проблемы могут вызывать недостаток витаминов

А (предотвращает разрушение коллагена под действием свободных радикалов)

С (природный антиоксидант, борется с тусклостью, придает лицу сияние)

Е (увлажняет, разглаживает, сглаживает признаки старения).

При правильном и сбалансированном рационе их можно получать из пищи: витамин А содержится в печени, мясе и яйцах, витамин С — в красном перце, брокколи, петрушке, шиповнике, витамин Е — в растительных маслах (оливковом, авокадо, кунжутном, льняном).

Если ритм жизни не позволяет регулярно правильно питаться, зимой можно принимать витаминные комплексы. Важно – их должен назначать врач.

Правильное очищение кожи помогает увлажнить лицо в домашних условиях. Нельзя умываться горячей водой, потому что она максимально быстро сушит, ослабляет кровеносные сосуды, что провоцирует проблему купероза. Если в области щек и на крыльях носа уже наметилась красная сеточка капилляров, с каждым таким умыванием она будет проявляться сильнее.

В домашних условиях вредно распаривать лицо над миской с кипятком, как любили писать в «рецептах наших бабушек». Пар иссушает кожу, повреждает липидную защитную мантию. В результате придется не только интенсивно увлажнять, но и восстанавливать.

Правильно и безопасно умываться чуть прохладной водой, используя пенку с пантенолом или гиалуроновой кислотой. Они бережно снимут макияж и увлажнят до нанесения крема.

С его помощью тоже можно увлажнить кожу лица дома. Центральное отопление пересушивает воздух в помещениях, негативно сказываясь на состоянии лица: появляется сухость, стянутость, раздражение и зуд.

Увлажнитель воздуха поможет создать «правильный» микроклимат в комнате, позволит легче дышать (сухой воздух затрудняет дыхание, провоцирует кашель). Помимо напольных и настенных увлажнителей в продаже есть компактные, которые можно поставить на рабочий стол для профилактики сухости в офисе.

Увлажнить кожу лица дома, позволяют термальные спреи для лица. Правда, есть и другое мнение — высыхая на лице, термальная вода подсушивает. На самом деле, если наносишь домашний увлажняющий крем для лица, а термальной водой пользуешься спустя несколько часов в офисе или в дороге, получаешь дополнительное увлажнение изнутри.

Поэтому высыхая, спрей может максимум создать ощущение легкой стянутости в эпидермисе (на поверхности), но на состояние дермы (глубоких слоев) оно не повлияет. Кстати, у этой стянутости еще приятный «побочный» эффект, ради которого многие девушки носят с собой спрей в сумочке: он работает как фиксатор макияжа.

Важное условие – распыляй воду с расстояния 15-20 см от лица. Если подносить вплотную, макияж может, наоборот, поплыть. Зимой у многих кожа становится более чувствительной и раздраженной, полезно выбирать термальную воду с цинком, селеном, которые будут оказывать успокаивающее действие.

Одной из причин сухости может быть чрезмерное увлечение скрабами. Поэтому прежде чем думать, как увлажнить кожу лица зимой, вспомни – не слишком часто ты пользуешься скрабами? Жирную и комбинированную достаточно отшелушивать всего раз в неделю, а сухую — раз в 10-12 дней.

Выбирай средства с абразивными частичками из абрикосовых косточек или ореховых скорлупок, а эксфолианты на основе кислот. Они расщепляют верхний слой клеток, не повреждая структуру. Пилинги на кремовой основе для зимы — лучший вариант, так как питательная текстура будет помогать бороться с сухостью.

Что может быть проще и приятнее, нанести на 15 минут тканевую маску и расслабиться! Пропитанная сывороткой натуральная ткань прилегает к лицу, пропуская внутрь полезные вещества.

Секрет дерматологов – если в маске содержатся молочные ферменты, папайи или ржи, они будут работать активнее под действием тепла. Поэтому поверх маски положи подогретое (в микроволновке или смоченное в горячей воде) махровое полотенце.

Можешь выбрать обычные кремовые средства с маслами (ши, оливковым), пантенолом, соком алоэ, аллантоином.

Одно из лучших средств, как увлажнить кожу изнутри. Легкая текстура моментально проникает в глубокие слои и запускает процессы восстановления и омоложения. В отличие от кремов, которые подбираются по типу кожи, сыворотки нужны для решения конкретной проблемы: от высыпаний, пигментации, в твоем случае — для устранения сухости.

Не пропустите

Помимо известной «гиалуронки» хорошим увлажняющим действием обладают экстракт кактуса, масло шиповника, мочевина. Сыворотку рекомендовано наносить курсом: один или два раза в день на очищенную кожу, в течение 14-21 дня. Потом обязательно нужно сделать перерыв, чтобы кожа сама поддерживала запущенные глубокие восстановительные процессы.

Перед сном можно нанести только это средство, но утром обязательно помимо нее нужен крем (оно не защищает от ультрафиолета!).

Восстановить увлажненность верхнего слоя помогут средства с гумектантами. Это влагоудерживающие вещества, способные накапливать воду. К ним относятся гиалуронат натрия, протеогликаны, полисахариды, глицерин, сорбитол. Глицерин помогает удерживать влагу.

Не пропустите

Не пропустите
Как выбрать крем с гиалуроновой кислотой (мы нашли 7 лучших)

Лайфхак – чтобы средства работали эффективнее, наноси их на влажную кожу. Для этого сначала протри лицо тоником. Основное предназначение тоника — завершать двухэтапное очищение: удалять остатки загрязнений, которые не удалили гель или пенка, и восстанавливать pH-баланс. В твоем случае он будет своеобразной базой под крем, повышающей его эффективность.

В борьбе за гладкость и увлажнение все средства хороши? Если речь идет о махровом полотенце, которым ты привыкла тереть кожу, то есть смысл пересмотреть привычки. Если полотенце не из натурального волокна, оно может оказаться слишком жестким, и трущими движениями навредить.

Кроме того, что излишнее трение может усиливать сухость, оно еще и растягивает, а значит, усугубляет морщины. Пользуйся очень мягким бамбуковым полотенцем или бумажными салфетками (особенно, если у тебя есть выспыания).

Даже если ты жизни не можешь представить без чашки кофе, придется изменить эту привычку. Кофе и алкоголь обладают мочегонным эффектом, а значит жидкость из организма выводится быстрее.

Не пропустите

Не пропустите
Как определить тип кожи: тест и 12 отличных средств

Все больше дерматологов склоняются к тому, что кофе с молоком, особенно с сахаром, вызывают не только проблемы с сухостью, но и с цветом лица и высыпаниями. Сахар усиливает процессы брожения и становится питательной средой для размножения бактерий. Молоко усиливает эти состояния: достаточно одной чашечки кофе, чтобы через полчаса появились отеки и зуд лица. Не можешь пить «пустой» кофе, попробуй с растительными заменителями коровьего: соевым, рисовым.

Если чувствуешь, что после использования тонального крема или румян, кожа стянута и шелушится, стоит отказаться от этого средства, каким бы дорогим он не оказался. Обычно стягивают средства для жирной кожи: они матируют и подсушивают. Также ощущение сухости могут вызывать плотные пудры.

Лучше использовать кремовые текстуры тонального крема, румян, консилера, которые хорошо справляются со своей задачей — сделать первоклассный макияж и не пересушить. Можно нанести под тональный крем увлажняющий праймер (основу). Заодно он повысит стойкость макияжа, а тон не скатается.

Если кожа проблемная, избегай базы с силиконами — если плохо смыть макияж, силиконы будут закупоривать поры, и провоцировать воспаления.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Самые эффективные домашние маски для лица: лучшие рецепты, пошаговые инструкции

Несмотря на огромный выбор готовых косметических масок для лица в магазинах, многие до сих пор отдают предпочтение проверенным годами домашним средствам. Почему? Во-первых, маски, приготовленные своими руками, порой куда эффективнее покупных. А во-вторых, ты точно знаешь, что наносишь на лицо, ведь все ингредиенты отбирала и смешивала сама.

Оксана Барабанова

Теги:

Красота

Здоровье

Похудение

Уход за кожей

рецепты

Мы собрали для тебя самые эффективные домашние маски для лица, а тебе осталось лишь выбрать, что будет в меню твоей кожи сегодня и в ближайшее время.

Содержание статьи

Ты уже знаешь лучшие домашние маски для сухих и поврежденных волос и лучшие домашние маски для роста волос. Настало время позаботиться и о коже! Представляем самые лучшие домашние маски для лица. Среди поклонников «натурального» — писатель и модель Алла Лагутина. Мы попросили ее поделиться с нами своими секретами сибирских рецептов красоты и советами по уходу за кожей лица, проверенными на личном опыте.

Эксперт VOICE по домашним маскам: «Я родилась и выросла в Сибири. В те времена не было такого разнообразия масок для лица, как сейчас. Поэтому домашние уходовые средства были скорее вынужденной мерой, чем трендом использовать исключительно натуральные ингредиенты. Однако и в наши дни многие отдают предпочтения маскам, изготовленным собственноручно, поскольку только в этом случае можно быть на 100% уверенными в их составе и качестве. Главное, что при этом нужно обязательно учитывать — это отсутствие аллергии на те, или иные природные компоненты. Поделюсь с тобой секретами эффективных домашних масок для лица из моего детства, а также новыми рецептами, от которых я вижу реальный результат».

Итак, вот лучшие домашние маски для лица и зоны декольте. Проверено — они работают!

Маска из соды

Это одна из лучших очищающих домашних масок для лица, мне про нее рассказала мама. Ещё во времена своего юношества она боролась с недостатками кожи при помощи уникальных очищающих и скрабирующих свойств соды. Курс применения такой маски составляет от одного до трёх месяцев.

Рецепт:

Смешай 1 чайную ложку обычной соды и тёплый мёд, чтобы получилась пластичная масса
Подержи на лице 20 минут
Смой водой
Если хочешь добавить эффект осветления кожи, можно добавить в массу перед применением одну-две капли свежего лимонного сока. Учти, что эта маска не подходит тем, у кого аллергия на мёд. Также с осторожностью её должны использовать обладательницы тонкой, сухой и чувствительной кожи. Зато для тех, у кого кожа жирная, эта домашняя маска станет настоящим спасением.

Эффект:

Маска хорошо очищает и матирует кожу
Удаляет излишки жира
Снимает воспаления
Избавляет от угрей и прыщей
Сужает поры
Улучшает цвет лица
Способствует регенерации и омоложению клеток

Важно! Мёд для приготовления этой эффективной домашней маски для лица должен быть именно теплым! При нагревании свыше 45°С он потеряет свои полезные свойства, более того, станет канцерогенным.

Маска из куриного яйца

Ещё один рецепт из моего сибирского прошлого. Такая очищающая домашняя маска для лица отлично заменяет лучшие современные маски-пленки для очищения, а эффект от неё заметен уже после первого применения.

Рецепт:

Аккуратно разбей яйцо и отдели белок от желтка
Нанеси белок на всё лицо, избегая области глаз с наиболее нежной кожей.
Подержи 15-20 минут
Смой прохладной водой

Поскольку белок обладает стягивающими свойствами, такое средство не подойдёт женщинам, у которых сухая или склонная к раздражениям кожа.

Эффект:

Эта домашняя маска убирает жирный блеск
Сужает расширенные поры
Помогает избавиться от комедонов
Делает кожу упругой, подтянутой и бархатистой
Подсушивает воспаления

Увлажняющая маска из халвы

Из новых масок могу посоветовать отличное средство из халвы. Звучит странно, но объясняется всё просто: в этой восточной сладости содержатся большое количество растительных жиров, необходимые коже пищевые кислоты, протеины, глюкоза, минеральные соли, витамины и микроэлементы. Такой богатый состав делает халву не только вкусной, но и полезной для кожи — с ней получается отличная домашняя омолаживающая маска для лица с невероятным эффектом.

Рецепт:

Разотри небольшой кусочек халвы
Добавь немного воды и перемешай до образования кашицы
Нанеси средство специальной кистью и держи на лице не менее 30 минут
Смой водой комнатной температуры
Маску стоит с осторожностью применять девушкам с жирной кожей и не использовать тем, у кого есть аллергия на арахис и другие орехи.

Эффект:

Маска способствует регенерации клеток
Омолаживает кожу и защищает ее от преждевременного увядания
Разглаживает морщинки
Хорошо увлажняет кожу и устраняет шелушения

Маска из зубной пасты

Еще один плюс натуральной косметики в том, что даже самые лучшие маски для лица в домашних условиях готовить проще простого. Можно в удобное время выбрать любой продукт и делать омолаживающий состав для всех типов кожи и избавиться от многих проблем. От прыщей, например, отличное средство — маска из зубной пасты.

Рецепт:

Нанеси любую зубную пасту равномерным тонким слоем на лицо
Оставь на три минуты
Смой теплой водой со спонжем и промокни лицо полотенцем
При нанесении совершенно не неважно, на мокрое или сухое накладывать пасту. Главное, хорошо очисти кожу и избегай попадания продукта на область вокруг глаз.

Важно! Входящее в топ домашних масок для лица средство не подходит для травмированной, обезвоженной, сухой и чувствительной кожи. Также средство под запретом, если у тебя могут возникнуть аллергические реакции на компоненты зубной пасты. Единственное исключение для обладательниц чувствительной кожи составляет момент, когда нужно локально подсушить прыщик. Тогда можно ватной палочкой нанести зубную пасту на воспаление и дождаться полного высыхания, а затем смыть водой. Также потенциальным аллергикам лучше выбирать обычную белую пасту без добавок или зубной порошок, разводя его водой.

Эффект:

Маска оздоравливает кожу и возвращает ровный цвет лица
Очищает и восстанавливает
Эффективно борется с прыщами
Удаляет чёрные точки
Делает лицо молодым и подтянутым

Важно! Использовать эту эффективную домашнюю маску для лица можно не чаще 1 раза в неделю. Усилить очищающее воздействие можно, если после нанесения пасты осторожно помассировать лицо мягкой щеточкой или спонжем конняку.

Дрожжевая маска

Теперь настал черед одной из самых популярных и любимых многими масок – дрожжевой. Эта эффективная домашняя маска для подтяжки лица стоит в топе многих красавиц за свои чудодейственные свойства. Дрожжи богаты витаминами, микро- и макроэлементами, органическими кислотами, полисахаридами и липидами. Одна из лучших домашних омолаживающих масок для лица подходит для всех типов кожи, но совершенно волшебное действие оказывает при наличии акне, комедонов, в случае сухости и обезвоженности, при снижении эластичности и тургора кожи.

Рецепт:

Смешай 10 грамм дрожжей с кефиром или простоквашей до образования плотной кашицы
Нанеси маску на лицо
Подержи 20 минут, а затем смой прохладной водой

Эффект:

Эта чудесная маска обеспечивает глубокое очищение уже с первого раза
Улучшает состояние проблемной кожи
Подсушивает воспаления
Сужает поры
Замедляет процессы старения
Тонизирует
Способствует синтезу естественного коллагена
Отлично разглаживает морщины.

И ещё мой личный совет для всех: никогда не улыбайся, пока не смоешь маску с кожи. Все мимические мышцы лица должны быть полностью неподвижны, иначе ты рискуешь только углубить морщины. Лучше лечь и расслабиться. Кстати, этот совет актуален в любом случае, какие бы из лучших домашних масок для лица ты ни выбрала. Всем красоты!

Пивная маска для комбинированной кожи

Пиво – это ингредиент, который можно использовать в масках для любого типа кожи. Но особенно он хорош в борьбе с повышенной жирностью и прыщиками. В отличие от агрессивных кислот и противомикробных компонентов, входящих в состав готовых средств от прыщей, домашние маски для лица из пива абсолютно безопасны — они не пересушивают кожу и делают ее гладкой и ровной. В этом лучшем рецепте домашней маски для лица мы предлагаем объединить пиво с овсянкой, которая обладает очищающими, противовоспалительными свойствами и оказывает мягкий пилинг-эффект.

Рецепт:

Смешай 2 столовые ложки светлого пива с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев, 1 яичным желтком и 2 каплями масла шалфея
Нанеси на лицо толстым слоем и приляг отдохнуть. Пока маска на лице, важно не вставать и не двигать лицевыми мышцами
Подержи состав 15-20 минут и хорошо смой тёплой водой

Эффект:

Ровная кожа с однородным цветом
Воспаления подсушены
Поры сузились
Кожа подтянулась
После использования этой простой маски для лица в домашних условиях ты также избавишься от шелушений, текстура кожи станет ровной, а жирный блеск исчезнет.

Увлажняющая и успокаивающая маска из алоэ

Для приготовления лучших домашних увлажняющих масок для лица с алоэ рекомендуется собрать свежие сок и мякоть листьев. Для этого срежь нижние и средние листья растения, измельчи их в мясорубке или блендере и отожми полученную кашицу. Любительницы домашних масок «со стажем» советуют перед сбором сока не поливать растение в течение двух недель (не волнуйтесь, с алоэ всё будет в порядке!), а прежде чем приступить к смешиванию маски, подержать листики в холодильнике.

Рецепт:

Смешай 1 столовую ложку сока алоэ и 1 столовую ложку мёда
Нанеси на очищенную кожу лица, при желании также на шею и декольте
Подержи 10-15 минут, а затем смой тёплой водой
На завершающем этапе важно умыться прохладной водой, чтобы все питательные вещества «запечатались» в коже.

Эффект:

Подтянутая и увлажнённая кожа после первого применения
Отеки спали и исчезли темные круги под глазами
Также исчезают шелушения и покраснения на лице
При использовании этой простой домашней маски курсом в 5-10 процедур укрепляются стенки сосудов, за счёт чего исчезает купероз.

Питательная маска из авокадо и йогурта

Судя по отзывам, это лучшая домашняя маска для лица, эффективно питающая и увлажняющая кожу. Авокадо богат полезными жирными кислотами, которые питают кожу, делают её мягкой и эластичной. Эффективные маски из авокадо, приготовленные в домашних условиях, помогают ухаживать как за сухой, так и за жирной кожей, препятствуют образованию морщин, придают лицу здоровый цвет и свежесть. Сегодня многие косметические бренды выпустили средства с авокадо, но можно хорошо сэкономить, приготовив маску для лица в домашних условиях.

Рецепт:

Разомни четверть авокадо в пюре вилкой или блендером
Смешай с одной чайной ложкой натурального йогурта и всё тщательно перемешай
Нанеси на лицо на 10-15 минут, а затем смой теплой водой

Эффект:

Кожа увлажнена
Лицо чистое, а кожа гладкая и нежная
Исчезнут покраснения, шелушения
Пропадет тусклость и тон выровняется

Маска из авокадо, мёда и лимона против пигментных пятен

А вот лучшая отбеливающая маска дли лица, которую легко приготовить в домашних условиях. В сочетании с лимонным соком и мёдом авокадо образует прекрасную натуральную формулу для борьбы с пигментацией.

Если тебя беспокоят веснушки, тёмные пятна на коже и неровности тона, смело пробуй эту простую маску для лица в домашних условиях!

Рецепт:

Разотри четверть авокадо в пюре, также как и в предыдущем рецепте
Смешай кашицу с половиной чайной ложки мёда и таким же количеством свежего лимонного сока
Нанеси состав на 20 минут на лицо, шею и зону декольте
Смывай сначала тёплой, а затем холодной водой. Можешь даже протереть кожу кубиком льда, если нет проблем с сосудами

Эффект:

Эта домашняя маска оказывает мощное осветляющее действие благодаря лимонному соку
Мёд смягчает кожу и снимает воспаления
Авокадо компенсирует действие кислот за счёт своих увлажняющих и питательных свойств и делает кожу гладкой, не повреждая ее

Маска с бананом для зрелой кожи

Банан имеет массу полезных для кожи свойств и поэтому довольно популярен для изготовления домашних масок. Он содержит фруктовые кислоты, аминокислоты и витамин С, которые усиливают защитные функции кожи, осветляют и освежают её. Витамины группы В оказывают противовоспалительное и заживляющее действие, витамин А ускоряет процессы обновления тканей, витамин Е известен своими омолаживающими свойствами – он стимулирует выработку коллагена, который поддерживает упругость и тонус кожи. Мы нашли лучший рецепт домашней маски для лица с бананом, мёдом и йогуртом.

Рецепт:

Разомни 1 средний банан вилкой в кашу (чем спелее плод, тем лучше)
Смешай получившееся пюре с 2 чайными ложками мёда и 50 граммами йогурта
Нанеси маску на лицо и оставь на 10 минут
Затем смой тёплой водой и не вытирай кожу. Пусть вода впитается сама

Эффект:

Эта народная маска для лица оказывает отличное успокаивающее действие после воспалений, сильного загара и даже солнечных ожогов
Помогает бороться с потерей упругости
Идеально подходит для сухой и возрастной кожи, возвращая ей молодость

Маска с овсянкой для сужения пор

Овсянку издавна применяют в приготовлении лучших очищающих домашних масок для лица своими руками. Она содержит тиамин и ретинол, ускоряющие регенерацию кожи. Витамин С выступает мощным антиоксидантом, который способствует осветлению пигментации и выравниванию тона лица, насыщает кожу энергией и раскрывает её сияние.

Рецепт:

Залей тёплой водой 1 столовую ложку измельчённых овсяных хлопьев и оставь для набухания. Воды бери немного, примерно 60-75 мл, а то маска получится слишком жидкая
Как кашица впитает жидкость, добавь 1 столовую ложку голубой глины и тщательно перемешай состав
Нанеси массу на лицо и подожди, пока она полностью высохнет
Смой состав тёплой водой, можно со спонжем
Заверши процедуру увлажняющим кремом, подходящим к твоему типу кожи

Глина обладает подсушивающими свойствами, так что крем или сыворотка обязательны, иначе ты можешь почувствовать некоторую стянутость кожи после применения этой эффективной домашней маски для лица.

Эффект:

Натуральная маска для лица из овсяных хлопьев и глины глубоко очищает поры и стягивает их
Твоя кожа приобретет ровный микрорельеф
Тон лица станет свежим и сияющим после первого же применения
Средство также подсушивает воспаления и способствует их быстрому заживлению

Маска для лица с кефиром для комплексного ухода

Еще одна простая маска для лица в домашних условиях, которая может быть не хуже дорогого аналога из косметического магазина, и по праву входит в топ домашних масок для лица! Взять хотя бы эту вариацию рецепта с кефиром, который помогает устранить сразу комплекс проблем: гиперпигментацию, воспаления, потерю упругости, излишнюю жирность и чёрные точки.

Рецепт:

Возьми 1 яйцо и отдели белок от желтка, а затем взбей в крепкую пену яичный белок
Добавь 1 столовую ложку жидкого мёда и 3 столовые ложки кефира
Нанеси на хорошо очищенную распаренную кожу и оставь на 25 минут
Затем смой тёплой водой и ополосни лицо прохладной водой

Эффект:

Маска содержит полезные лактобактерии, оказывающие детоксифицирующий эффект — из кожи выходят шлаки и загрязнения
Лицо становится чистым и сияющим
Если применять эту домашнюю маску для лица как минимум два раза в неделю в течение месяца, ты заметишь, что уменьшаются проявления акне, лицо становится подтянутым и увлажнённым, исчезают шелушения

Омолаживающая маска с желатином

Как сделать простую маску для лица в домашних условиях, чтобы выглядеть так, будто ты только что прошла курс салонных лифтинг-процедур? Обрати внимание на рецепты масок с желатином. Многие утверждают, что эффект от применения желатиновой маски для лица дома сравним с инъекциями ботокса. Ты можешь проверить это самостоятельно, тем более, что желатин, в отличие от ботокса, абсолютно безопасен. Его эффект обусловлен предельно высоким содержанием коллагена, который родственен нашей коже и отвечает за её упругость и эластичность. Домашняя омолаживающая маска для лица дает просто невероятный эффект!

Рецепт:

Залей 1 чайную ложку порошкового желатина шестью чайными ложками холодного молока
Постоянно помешивая, подогрей смесь на водяной бане, пока желатин не растворится
Далее добавь 1 столовую ложку кефира средней жирности и всыпь в состав 5-10 граммов муки
Смешай всё до однородной консистенции и нанеси на лицо на 20 минут

Эффект:

После этой маски кожа становится более плотной на вид
Повышается тонус кожи
Лицо выглядит свежим
Также домашняя маска с желатином имеет свойство эффективно отбеливать пигментные пятна и сужать расширенные поры

Маска с крахмалом для лифтинга

Такой, казалось бы, абсолютно бесполезный для кожи продукт, как крахмал на самом деле таит в себе множество ценных свойств. Витамины группы В в его составе ускоряют регенерацию и стимулируют выработку эластина, витамин РР предотвращает развитие некоторых кожных заболеваний, а витамин С – омолаживает кожу. Домашние средства с крахмалом подходят всем типам кожи и универсальны. Крахмал часто включают в рецептуру лучших домашних масок для лица в качестве загустителя, кроме того, он заметно улучшает качество кожи.

Если нет аллергии на крахмал, этот продукт не вызывает раздражения, даже наоборот – успокаивает воспалённые участки, раскрывает поры, уменьшает жирный блеск, помогает бороться с возрастными изменениями. Попробуй лучшую домашнюю маску для лица, отзывы о которой обещают отличный эффект.

Рецепт:

Разведи в сотейнике 1 столовую ложку крахмала в 100 мл холодной воды и тщательно размешай состав до полного растворения комочков
Затем влей в получившуюся смесь 50 мл горячей воды и поставь сотейник на огонь
Помешивай состав до полного загустения, но не доводи его до кипения
Далее крахмальную основу нужно охладить и добавить к ней 1 столовую ложку сметаны и 1 столовую ложку мёда
Нанеси маску на лицо и оставь на 20-40 минут
Если эффект тебе понравится и ты захочешь использовать эту маску курсом, крахмальную смесь можно приготовить заранее и хранить в холодильнике несколько дней.

Эффект:

Впечатляющий лифтинг! Кожа как после мезотерапии!
Лицо посветлеет, а кожа засияет
Овал лица заметно подтянется

Эту домашнюю маску для лица можно применять для быстрого результата перед важным мероприятием или курсом для накопительного эффекта. Как и другие лучшие маски для лица в домашних условиях, она полностью натуральна и безопасна.

Маска с зелёным чаем для жирной и комбинированной кожи

Зелёный чай приносит пользу не только при употреблении внутрь. Попробуй сделать с ним курс натуральных масок для лица в домашних условиях. Чайный лист, входящий в рецепты лучших домашних масок для лица, богат антиоксидантами, которые помогут коже засиять молодостью и здоровьем. Также он скрывает несовершенства, успокаивает раздражения и снимает воспаления.

Рецепт:

Смешай 1 столовую ложку дрожжей с таким же количеством сухого чая и залей смесь небольшим количеством кипятка
Дай составу настояться 20 минут, а затем добавь 1 чайную ложку свежего лимонного сока Нанеси состав на лицо и подержи 20 минут
Смой теплой водой или слабой заваркой того же зелёного чая, что будет еще лучше

Эффект:

Эта простая домашняя маска для лица идеально подойдёт жирной или комбинированной коже
Она отлично тонизирует
Освежает цвет лица
Слегка стягивает поры и избавляет от излишней сальности
Кроме того, зелёный чай способствует заживлению прыщиков и воспалений

Маска с картофелем против старения

Картофель содержит витамины группы В (стимулируют синтез коллагена и эластина, регулируют работу сальных желез), витамин С (сужает поры, разглаживает морщины, подтягивает кожу), редкий витамин – К (отбеливает, помогает избавиться от пигментных пятен). Рецепты лучших домашних масок для лица с картофелем будут полезными зрелым женщинам, которые хотят отсрочить старение, сделать кожу чистой и ровной.

Рецепт:

Очисти картофель от кожуры и натри на мелкой тёрке
Так же поступи и с 1 зеленым яблоком
Смешай всё в однородное пюре и хорошо перемешай
Нанеси маску на 15-20 минут, а затем смой тёплой водой
После процедуры обязательно нанеси увлажняющий крем

Эффект:

Эта простая домашняя маска оказывает лифтинг- эффект
Насыщает кожу витаминами и антиоксидантами
Фруктовые кислоты в яблоке мягко отшелушивают ороговевшие клетки
Придают коже естественную гладкость и свежесть

Маска с огурцом для проблемной кожи

Огурец состоит лишь из воды и минералов, что делает его абсолютно гипоаллергенным продуктом, который не причинит вреда даже самой чувствительной коже. Он содержит уже известные нам витамины группы В, витамины Е и С, а также пантотеновую кислоту, которая эффективно сглаживает выступившие морщинки, и филлохинон, отбеливающий и выравнивающий кожу. Из этого овоща легко приготовить лучшую отбеливающую маску для лица в домашних условиях.

Рецепт:

Смешай сок половины среднего огурца с двумя столовыми ложками нежирного творога
Хорошо разотри смесь до однородного состояния и нанеси на кожу лица, шеи и декольте, избегая зоны вокруг глаз
Подержи 15-20 минут и смой теплой водой

Важно: после такой эффективной домашней маски для лица не рекомендуется тереть лицо, так что умойся и оставь влагу впитываться самостоятельно.

Эффект:

Сделав эту огуречную маску для лица своими руками, ты получишь полностью безопасное средство с натуральным составом
Оно поможет избавиться от прыщей, угрей и чёрных точек
Устранить неровности тона и сделать кожу светлой, ровной и увлажненной

Маска со сметаной для проблемной кожи

Для приготовления этой эффективной, но предельно простой маски для лица дома возьми жирную сметану. Она богата витамином Е, замедляющим старение кожи, осветляющим пигментацию и устраняющим всевозможные несовершенства кожи. А также именно этот продукт помогает избавиться от покраснений и залечить солнечные ожоги. Кроме того, в её составе есть и витамин А – его производные сегодня добавляют в самые популярные средства для омоложения и выравнивания кожи. Он стимулирует выработку коллагена и эластина, заставляет ткани быстрее обновляться.

Рецепт:

Чтобы получить лучшую домашнюю маску для лица для проблемной кожи, возьми горсть сушеных цветков лекарственной ромашки
Измельчи соцветия в ступке до состояния порошка и смешай в равных пропорциях с жирной сметаной
Аккуратно нанеси состав на лицо, шею, зону декольте и плечи (одинаково помогает при загаре и чтобы избавиться от веснушек)
Оставь на 15-20 минут, а затем сотри состав сухим полотенцем и помой кожу теплой водой

Эффект:

Ромашка успокоит раздражённую кожу, снимет покраснение и воспаление
Сметана выступит в качестве питательного и отбеливающего компонента, который сделает кожу более мягкой, гладкой и ровной

Антивозрастная маска из хурмы

Топ домашних масок для лица немыслим без этого сезонного рецепта. Хурмой можно «накормить» не только желудок, но и кожу. Этот ярко-оранжевый плод богат бета-каротином – предшественником витамина А, о котором ты наверняка уже много слышала, когда интересовалась составом косметических средств-бестселлеров. Если использовать в домашних масках для лица хурму, можно получить красивую кожу за гроши, особенно в сезон!

Рецепт:

Возьми половину спелой хурмы, 1 столовую ложку жирных сливок и несколько капель оливкового масла. Можно взять миндальное, кокосовое или льняное
Хорошо всё смешай, а затем взбей до однородной консистенции в блендере
Нанеси маску на очищенную кожу лица, шеи и зоны декольте
Оставь на 15 минут, а затем смой водой

Для закрепления полученного эффекта, делай маску курсом, повторяя процедуру 2 раза в неделю.

Эффект:

Эта маска не из быстродействующих, но накопительный эффект продержится очень долго. Примерно через 10-15 применений этой простой домашней маски твоя кожа приобретёт хороший тонус и яркость
Морщинки заметно уменьшатся, а лицо подтянется
От тусклости не останется и следа, а также лучшая домашняя маска для лица поможет избавиться от пигментных пятен.

Хочешь наглядности? Собрали для тебя классные видео о лучших домашних масках для лица:

youtube

Нажми и смотри

youtube

Нажми и смотри

youtube

Нажми и смотри

Фото: Getty Images, Shutterstock

Увлажнение лица в домашних условиях

Красота и здоровье кожи лица во многом зависит от качественного увлажнения. Этому процессу важно уделять время и усилия. В противном случае появляются заломы, морщины, шелушение, покров перестает быть эластичным и гладким. Чтобы сделать кожу увлажненной, используют специальные кремы, маски, лосьоны, препараты, косметические процедуры, народные средства. С их помощью можно добиться нормализации обменных процессов, насытить эпидермис кислородом, питательными веществами, избежать ощущения стянутости, сухости.

Когда нужно увлажнять лицо

Жидкость нужна коже, поскольку она вымывает вредные вещества (шлаки, токсины), способствует нормальному дыханию клеток, продлевает молодость. Поступление воды в недостаточном количестве замедляет метаболизм на клеточном уровне. Для достижения нужного результата увлажняющие процедуры необходимо делать регулярно. Заботиться о коже следует начинать уже после достижения 20 лет, когда снижается естественное увлажнение и защитные функции эпидермиса.

Специальные процедуры требуются в следующих случаях:

когда кожа становится стянутой, сухой;

при появлении шелушения на определенных участках лица;

при постоянном использовании тональных кремов и пудры;

если портится цвет лица; когда на лице образуются морщинки;

при сухом типе кожи.

Основные меры для увлажнения лица

Глубокая забота о коже лица возможна лишь при комплексном подходе. Используя даже самые высокоэффективные средства, невозможно добиться хороших результатов, если не уделять внимание питанию и другим факторам, влияющим на состояние эпидермиса. Может потребоваться консультация врача-дерматолога или аллерголога, поскольку заболевания (аллергические пищевые реакции, нейродермит, дерматит и другие патологии) формируют склонность к сухости, воспалениям и шелушениям.

Необходимо уделить внимание таким явлениям, играющим важную роль в обеспечении здоровья кожи:

Питьевой режим. Недостаток потребляемой жидкости вызывает обезвоживание, которое отражается не только на состоянии организма, но и на внешнем виде лица. Вызванное этим фактором сгущение крови, отсутствие правильного выведения вредных веществ, сниженная работоспособность вырабатываемых ферментов сказывается на недостатке коллагена и гиалуроновой кислоты в клетках, отвечающих за эластичность кожи и ее молодость.

Рацион питания. Неправильная работа кишечника, задержка в организме продуктов распада отражается на внешнем виде эпидермиса. Кожа становится неровной, покрывается угрями, покраснениями. Важно скорректировать меню, обогатить его минерально-витаминным комплексом. Из рациона рекомендуется устранить фаст-фуд, жирные, жареные, копченые блюда. В пищу не следует добавлять большое количество специй. Рацион наполняют свежими овощами, фруктами, злаками, зеленью и кисломолочными продуктами.

Использование косметических средств. При достижении определенного возраста (после 20 лет) рекомендуется регулярно посвящать время заботе о своем лице. При этом применяются специальные средства (мази, эфирные масла, гиалуроновая кислота), процедуры (мезотерапия, биоревитализация), народные рецепты (настойки, отвары).

Косметологическое увлажнение лица

Специальные средства должны не только наполнять покров влагой, но и влиять на способность кожи с помощью формирования естественных жировых выделений контролировать потерю жидкости. Для этого требуется нормализация липидного обмена и укрепление защитных функций клеток. При сильной склонности к сухости обычных косметических средств может быть мало. В этом случае косметологи назначают целый курс индивидуально подобранных процедур.

С целью поддержания водного баланса кожи используются:

маски и кремы на основе искусственных и растительных компонентов, с добавлением гигроскопичных элементов;

эфирные масла, создающие защитную пленку;

аптечные препараты, устраняющие патологические процессы, которые мешают поддержанию водного баланса;

аппаратные процедуры (инъекции с гиалуроновой кислотой, пептидами, фотобиомодуляция, лазерное омоложение, красное излучение), которые увлажняют дерму на клеточном уровне, глубоко проникая во внутренние слои.

Промышленные кремы для увлажнения лица

Те, кто сталкивался с необходимостью увлажнять эпидермис, не раз задавались вопросом, какими косметическими средствами лучше пользоваться. Производители выпускают кремы на основе различных веществ. Как правило, в них содержится 5 типов веществ:

пленкообразователи, увлажняющие элементы, липидные вещества, эмоленты, консерванты. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо учитывать состав кремов. По принципу воздействия увлажняющие средства разделяют на следующие:

очищающие;

гипоаллергенные;

матирующие;

питательные;

с SPF защитой;

подтягивающие.

Кремы на основе пептидов, которые состоят из цепей аминокислот, проникают в поверхностный слой эпидермиса, нормализуют водный баланс, усиливают регенерацию клеток, способствуют омоложению лица. Такие кремы считаются высокоэффективными в увлажнении. Кроме того, средства с входящими в состав пептидами способствуют естественной выработке коллагена, что положительно сказывается на состоянии дермы.

Еще один эффективный увлажнитель – глицерин, добываемый из натуральных источников. Это природное вещество способно вытягивать жидкость из внешней среды (при условии повышенной влажности воздуха). Средства на основе глицерина отлично стабилизируют клеточные мембраны. Увлажнение лица под воздействием таких кремов осуществляется за короткий срок.

Реклама

Мочевина, которую используют даже в производстве детских кремов, отлично связывает влагу, питает кожу. Ее качества помогают другим компонентам легко проникать глубоко в слои эпидермиса. Полезным свойством кремов с мочевиной считается то, что они обладают отшелушивающим эффектом. В состав таких средств может включаться и гиалуроновая кислота, которая не только собирает влагу с внешней среды, но и предотвращает ее потерю.

Глубокое увлажнение кожи лица в домашних условиях возможно с помощью средств, в состав которых входят коллаген, ланолин, гидролат, стерины, морская соль, пироглутамат натрия, эластин, рыбий жир, нуклеиновая и молочная кислоты. Они поддерживают осмотический баланс. Многие косметологи при сильной сухости дермы рекомендуют использовать окклюзионные кремы, которые мешают имеющейся влаге испаряться. Эти средства содержат вазелин, минеральные масла, воск, пектины.

Народные средства для увлажнения кожи лица

Помимо перечисленных способов ухода, можно применять народные рецепты, проверенные годами. Такие способы увлажнения отличаются не только безопасностью, но и высокой результативностью. Чтобы избежать аллергических реакций, перед использованием рекомендуется нанести приготовленное средство на небольшой участок кожи. Если по прошествии 20 минут не наблюдается покраснение или зуд, средство можно применять.

Маски

Для приготовления увлажняющих средств активно используются натуральные масла. Один из эффективных рецептов подразумевает приготовление маски на основе миндального масла. Для этого 20 мл этого ингредиента смешивают с разогретым натуральным медом и желтком. Тщательно перемешав смесь, ее наносят на лицо и оставляют на 20 минут, после чего смывают теплой водой.

Увлажнение сухой кожи лица в домашних условиях можно производить с помощью овощей. С этой задачей справится обычный кабачок. Необходимо взять один овощ, натереть его через мелкую терку, добавить оливковое масло. Полученную массу ровным слоем укладывают на ткань и покрывают ею лицо. Пользоваться таким рецептом можно раз в 3-4 дня. Смесь не только увлажняет дерму, но и борется с морщинами, неровностями.

Чтобы кожа стала увлажненной, светлой и гладкой, можно приготовить такое средство: в чашечке смешивается 30 мл сметаны, сок апельсина и лимона. Кисломолочной массой смазывается лицо. Смывать необходимо, когда маска полностью высохнет. Этим средством можно пользоваться один раз в неделю. Ценность маски в том, что она устраняет заломы, пигментные пятна, делает кожу эластичной, замедляет процесс старения.

Кремы

Увлажнение лица можно производить с помощью домашних средств на основе какао. Для этого 20 г этого компонента необходимо соединить с несколькими каплями масла сандалового дерева и ампулой ретинола. Наносится крем массирующими движениями. Можно использовать в качестве основы под дневной макияж. Крем делает кожу свежей и шелковистой, устраняет шелушение, борется с обезвоживанием.

В качестве ночного крема используется средство из масел. В сотейнике на водяной бане прогревается масло жожоба, вливается масло какао и оливковое. Можно добавлять измельченные овсяные хлопья. Крем тщательно взбивается с помощью миксера, накладывается на всю ночь, утром смывается водой или тоником для умывания. Это домашнее средство повышает мышечный тонус и эластичность кожи, устраняет шелушение и сухость, придает упругость.

Кремы готовятся и на основе пищевых продуктов. Можно взять свежевыжатый сок моркови или огурца, добавить сырой желток. В отдельной миске соединить воск и глицерин. Соединить обе массы, добавить растительное масло (можно использовать оливковое) и детский крем. Перед использованием крем следует взбить миксером. Наносить на кожу лица вечером перед отходом ко сну.

Другие увлажняющие средства для лица

Для ухода за кожей используются не только кремы, маски, лосьоны, мази. Применяются витамины для увлажнения кожи изнутри, аппликации. Увлажнение может производиться с помощью настоев и отваров из лечебных трав. Например, можно соединить в равных пропорциях листья мяты, мать-и-мачехи, цветки ромашки и плоды шиповника, залить их литром кипятка и оставить настаиваться на 40-60 минут. Средством смазывается кожа 2 раза в день.

Отличным эффектом отличается ежедневное использование кубиков льда. Можно замораживать не только обычную воду, но и травяные настои, фруктовые соки. Перед заморозкой в воду можно добавить сок алоэ, ягод, отвар петрушки. Процедуру можно проводить утром и вечером ежедневно. Для увлажнения используется алоэ вера. Этот ингредиент борется с дегидратацией на клеточном уровне. С его добавлением делаются лосьоны, настойки, вода для увлажнения кожи лица.

Принципы увлажнения кожи лица разных типов

Какой бы ни был тип кожи, существует ряд общих правил, которых следует придерживаться для поддержания водного баланса и ежедневного ухода. Это касается как сухого и нормального эпидермиса, так и жирного и комбинированного. При этом важно не забывать, что соблюдая рекомендации время от времени, будет сложно добиться результатов. Необходимо выполнять эти правила постоянно.

Важно уделять внимание очищению покрова. Для этого используют лосьоны, тоники.

При недостаточной влажности атмосферы можно пользоваться термальной водой.

Некоторые косметологи рекомендуют протирать лицо льдом или талой водой.

Увлажняющим эффектом обладают аппликации на основе эфирных масел или готовых средств.

Перед выходом на улицу, в особенности в летние месяцы, необходимо наносить на кожный покров крем, защищающий от ультрафиолетовых лучей.

При жирном типе кожи рекомендуется пользоваться средствами, в состав которых входит витамин Е.

Если кожа сухая, крема должны содержать витамины А и С. Умываться следует прохладной водой.

Источник: http://sovets. net/17999-uvlazhnenie-lica.html

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

10 эффективных способов увлажнить кожу в домашних условиях

Необходимо увлажнять кожу, чтобы она выглядела здоровой. Делать это нужно не только людям с сухой, но и с нормальной, комбинированной и жирной кожей.

Солнечные УФ-лучи, наряду с сезонными изменениями погоды, могут нанести большой вред коже, делая ее очень сухой. Сухость приводит к зуду, шелушению кожи и многим другим проблемам.

Независимо от сезона, увлажняющий крем необходим как для красоты, так и для здоровья кожи. Использование увлажняющего крема каждый день может сделать вашу кожу сияющей и обеспечить ей глубокое увлажнение.

В розничных и интернет-магазинах есть много увлажняющих средств. Но вы можете использовать некоторые компоненты, которые есть у вас дома. Эти домашние увлажнители содержат натуральные питательные вещества и могут обеспечить удивительные результаты. Вот они!

I. Как увлажнить кожу в домашних условиях

II. Рецепты домашних масок для сухой кожи лица

III. Питательные маски для ухода за руками в домашних условиях

IV. Советы по увлажнению вашей кожи

Как увлажнить кожу в домашних условиях

1. Увлажнение кожи маслами

Кокосовое, оливковое, касторовое, жожоба или кунжутное масло. Вы можете выбрать то, что есть дома.

Нанесите масло на всё тело и помассируйте в течение одной -двух минут. Оно быстро впитается в кожу и не испачкает вашу одежду.
Вы можете оставить его на ночь и принять душ рано утром или использовать его после душа.

Повторите 2-3 раза в неделю.

Сухая и зудящая кожа требует глубокого увлажнения, а что может быть лучше натуральных масел? Многие масла, упомянутые выше, обладают отличными успокаивающими эффектами для всех типов кожи.

Они богаты витаминами Е, А и жирными кислотами. Они задерживают влагу, а также снабжают кожу необходимыми питательными веществами. При регулярном применении вы скоро заметите, что у вас стала более гладкая и мягкая кожа.

2. Увлажнение кожи медом

Нанесите мед на сухой участок, например, на лицо или руки.
Оставьте на 15-20 минут.
Смойте теплой водой и высушите.

Повторяйте два раза в неделю или чаще, если у вас очень сухая кожа.

Мед — один из лучших натуральных увлажнителей для кожи. Это природное смягчающее и увлажняющее средство. Он проникает в глубокие слои кожи,а также помогает очищать поры и восстанавливать тусклую кожу, придавая ей естественное сияние.

3. Алоэ

Снимите внешнюю часть листа.
Извлеките мякоть, разомните ее и нанесите на сухие места.
Дайте высохнуть в течение 10-12 минут, а затем смойте теплой водой.

Вы можете хранить остаток алоэ в герметичном контейнере в холодильнике в течение нескольких дней.

Повторять один раз в 2-3 дня.

Держите алоэ на балконе. Он растет очень быстро и в кратчайшие сроки у вас будет домашний увлажнитель! Алоэ содержит много питательных веществ, таких как витамины Е и А, которые очень полезны для кожи. Он также содержит растительные стероиды, которые обладают противовоспалительным свойством. Это поможет облегчить зуд, ощущаемый при сухой коже.

4. Молоко или пахта

Нанесите на сухой участок кожи.
Держите 10-15 минут, а затем смойте теплой водой.

Повторяйте два раза в неделю перед душем.

И молоко, и пахта являются эффективными способами увлажнения всех типов кожи. Они быстро впитываются в поры. Кроме того это хорошее средство против появления морщин.

Противопоказание: Если у вас аллергия на молоко и другие молочные продукты, не используйте это средство!

5. Авокадо

Разрежьте авокадо.
Аккуратно разотрите, чтобы не осталось комков.
Нанесите на сухой участок и оставьте на 10 минут.
Промойте теплой водой.

Повторите два раза в неделю.

Все ваши сухие участки скоро исчезнут с этим домашним средством. Авокадо содержит много питательных веществ, витаминов и минералов, таких как жирные кислоты, каротиноиды, витамин С и витамин Е. Они питают вашу кожу и защищают ее от повреждения свободными радикалами. Витамин С способствует синтезу коллагена и эластина, делая вашу кожу упругой и молодой.

6. Какао-масло

Взбейте масло какао и аккуратно втирайте в кожу. Масло растает от тепла ваших рук и трения и впитается.
Оставьте на несколько минут.

Если вам трудно растопить масло, поместите несколько кусков в пароварку на пару минут, а затем нанесите на кожу.

Повторяйте два раза в неделю, чтобы увлажнить вашу кожу.

Это натуральное масло, извлеченное из семян какао, повышает эластичность кожи и увлажняет ее. Это связано с наличием в нем насыщенных жиров. Полифенолы в какао обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они помогают устранить последствия, вызванные воздействием ультрафиолета и обладают антивозрастным эффектом.

7. Масло ши

Возьмите небольшую ложку масла ши и потрите в ладонях, чтобы растопить.
Нанесите на участки сухой кожи.
Помассируйте несколько минут, чтобы оно впиталось в кожу.

Повторяйте каждый день перед сном.

Масло ши является отличным увлажняющим средством для кожи, так как оно богато насыщенными жирными кислотами. Оно также обладает целебными и антивозрастными свойствами.

8. Масло манго

Нанесите масло на кожу и помассируйте.
Оставьте на несколько минут.

Повторяйте ежедневно или через день.

Богатое антиоксидантами масло манго увлажняет кожу. Оно легко впитывается в кожу и не оставляет жирных следов.

9. Огуречный сок

Что нужно:

1 большой огурец
парафиновая свеча – 240 г.
масло (лучше всего миндальное масло ) – 60 г.

Что делать:

Очистите огурец и разрежте пополам по всей длине.
Удалите семена и разотрите оставшиеся кусочки огурца в пюре.
Нагрейте парафиновый воск в микроволновой печи в течение 90 секунд, чтобы растопить его.
К нему добавьте масло и пюре из огурцов. Тщательно перемешайте.
Используйте для массажа и увлажнения.

Храните оставшуюся смесь в герметичном контейнере. Повторяйте каждый вечер.

Огурец в основном состоит из воды, а при использовании в увлажняющем креме увлажняет кожу. Это успокаивающее средство, которое восстанавливает и омолаживает кожу.

10. Пчелиный воск

Вам понадобится:

1 чашка оливкового масла
1/2 чашки кокосового масла
Пчелиный воск – 60 г.
5-6 капсул с маслом витамина Е

Последовательность действий:

В стеклянную посуду положите масло и пчелиный воск.
Теперь нагрейте все эти ингредиенты в пароварке на среднем огне. Перемешивайте каждые несколько минут, чтобы получить равномерную смесь.
Как только весь пчелиный воск растает и хорошо смешается с маслом, выньте емкость и дайте ей остыть.
Прежде чем смесь затвердеет, добавьте витамин Е в капсулах и хорошо перемешайте.
Нанесите этот лосьон на кожу и помассируйте.
Оставьте на ночь.

Закройте стеклянную емкость плотной крышкой и храните для дальнейшего использования. Повторяйте через день.

Пчелиный воск смягчает кожу, а также повышает ее эластичность. Кокосовое масло и оливковое масло также являются отличными увлажнителями. Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти экономичные, простые увлажняющие средства помогут вам выглядеть красиво и молодо.

Рецепты домашних масок для сухой кожи лица

Одним из незаменимых этапов полноценного ухода за сухой кожей лица является питание кожи. Хорошо, когда вы регулярно питаете свое любимое лицо натуральными масками. А так как я сторонник простейших и легких рецептов домашней косметики, то вашему вниманию будут представлены рецепты, приготовить маску по которым проще простого.

Маски для сухой кожи лица должны преследовать следующие цели:

интенсивное увлажнение,
предотвращение преждевременного старения,
предотвращение возникновения ранних морщин.

Дома у каждой хозяйки обязательно найдутся ингредиенты, из которых можно приготовить как минимум несколько вариантов маски для сухой кожи лица.

Оговорюсь сразу, что все маски необходимо смывать водой комнатной температуры. А перед их нанесением на лице должен отсутствовать макияж, и не забудьте умыться.

У меня летнее настроение, поэтому хочется начать с фруктовых и ягодных масок.

Банановое лакомство для сухой кожи

Тщательно разомните вилкой мякоть банана. Добавьте в банановую кашицу одну чайную ложку оливкового или иного, на ваш выбор, растительного масла и чайную ложку простокваши. В случае необходимости последний компонент смело заменяйте сливками или сметаной – тем, что вашей душе угодно, или что есть в вашем холодильнике. Нанесите массу на лицо и оставьте на 15 – 20 минут.

Яблочно-масляная маска

Возьмите небольшое яблоко и почистите его, а также удалите сердцевину с семечками. Натрите его на мелкой терке, добавьте к нему столовую ложку какого-либо растительного масла и перемешайте компоненты. В качестве базового масла для масок я предпочитаю использовать оливковое. В этом рецепте можно применить миндальное масло. Держите маску на лице также 15 – 20 минут.

«Сладкая» маска

«Вкусная» маска из дыни «насытит» вашу кожу витаминами и прекрасно увлажнит ее. Просто отрежьте от спелой дыни несколько тонких полосок и наложите их на лицо на 20 минут. За это время вы также проведете для себя прекрасный сеанс ароматерапии.

Супер-питательная маска

Авокадо нам известен как богатый источник жиров. Так почему бы не использовать его ценные свойства для приготовления масок для сухой кожи лица? Итак, натираем половину авокадо, добавляем чайную ложку миндального масла и столовую ложку меда. Наносим тщательно перемешанный состав на 15 минут.

Ягодно-витаминная маска

Это десерт, от которого, поверьте, ваша кожа «не откажется». Сначала упомяну о том, что ягоды можно использовать самые различные, за исключением, конечно, тех, на которые у вас может быть аллергия, — клубника, брусника, малина, смородина (белая, черная и красная), облепиха, черника и даже рябина. Кстати, последняя активно борется со старением.

Любую ягодную маску готовим следующим образом: растираем ягоды ступкой и добавляем к ним другие ингредиенты, например, сливки (вспомним классическое сочетание клубники со сливками) или растительное масло. И оставляем «питание» для нашей кожи на 20 – 25 минут.

Не забываем об овощах, активно используем их не только в своей ежедневной трапезе, но и в рецептах масок для сухой кожи лица.

Маска из помидора

Помидор небольшого размера необходимо перетереть через сито и для получения кашицы нужно добавить крахмал. Также можно капнуть в состав пару капель какого-либо эфирного масла. Далее нанесите маску, насколько это возможно, толстым слоем и оставьте вашу кожу «наслаждаться» маской 20 минут.

Йогурт + огурец

Чрезвычайно простая по составу и отлично увлажняющая маска из огурца и йогурта. Натрите на мелкой терке небольшой огурец и смешайте его с баночкой йогурта хорошего качества. Ингредиенты смешиваем и наносим маску. Следующие пятнадцать минут проводим лежа, после чего маску спокойно можно смыть.

Морковно-яичная маска

Пора использовать всем известные полезные свойства моркови по назначению. Для этого натрите на терке небольшую морковку и перемешайте ее с желтком куриного яйца. Спустя двадцать минут остатки массы следует вытереть ватным диском и смыть теплой водой.

Зелень и сметана

В этой маске используем зелень – кладезь витаминов и микроэлементов. Возьмите два маленьких пучка петрушки и укропа и очень мелко нарежьте или разотрите ступкой. Добавьте зелень в посуду с двумя столовыми ложками густой сметаны. Наложите состав маски на лицо и отдохните лежа в течение двадцати минут.

Маска из картофельного пюре

Здесь нам пригодится вареный картофель. Небольшое количество картофеля нужно размять, добавить к нему один желток и чайную ложку молока или кефира. Массу разогрейте на водяной бане и оставьте на лице на 15 минут.

Ценные свойства подорожника и меда

Очень полезный рецепт маски для сухой кожи лица из листьев подорожника. Растение необходимо использовать молодое и хорошо промытое. Размельчите листья подорожника в ступке, добавьте столовую ложку меда и совсем немного кипяченой воды. Держим на лице 15 минут. Периодическое применение данного рецепта – замечательное средство против старения и раннего увядания вашей кожи.

Кстати, лично я далеко не всегда успеваю делать маски для лица, так как с маленьким ребенком на это ну очень мало времени. Поэтому частенько я беру кожуру от киви, причем на ней должен оставаться приличный слой мякоти, и несколько раз с перерывом в несколько минут протираю ею свое лицо. Вот такая вот экспресс-маска.

Вот и все рецепты масок для сухой кожи лица, о которых я хотела вам сегодня рассказать. Буду очень рада, если вы найдете для себя подходящий рецепт!

Питательные маски для ухода за руками в домашних условиях

На кожу рук постоянно влияют различные факторы, например, такие, как холод, ветер, солнце. Особенно негативное влияние ощутимо в холодную или сырую погоду, когда кожа рук становится сухой или красной. Следует отметить, что руки – это показатель возраста женщины, поэтому за ними нужно ухаживать в любое время года.

С чего начать уход: домашний крем для рук

Если руки потрескались или покрылись мелкими морщинками, необходимо начать регулярный уход за ними. Сначала можно использовать какой-нибудь крем для рук или приготовить его в домашних условиях.

Для изготовления крема нужно взять:

30 грамм ромашки,
череды или подорожника (30 грамм на 200 миллилитров воды),
50 грамм сливочного масла,
30 грамм меда.

Ингредиенты следует хорошо размешать, дать настояться 10 минут. Наносить смесь необходимо не круговыми движениями, а, как будто, надевая перчатки: от кончиков пальцев до кисти. Такие движения подобны массажу, который улучшает циркуляцию крови в руках.

Ухаживающая маска прекрасно увлажнит кожу рук

Если нет дорогостоящих средств, для ухода за руками, можно воспользоваться масками, приготовленными самостоятельно в домашних условиях. Они увлажнят кожу, сделают руки моложе и красивее.

Для приготовления такой маски необходимо:

45 грамм овсяной муки,
18 миллилитров горячей воды,
17 грамм оливкового масла,
7 грамм лимонного сока,
7 грамм глицерина.

Далее ингредиенты необходимо смешать, намазать смесью руки, смыть холодной водой через 10 минут.

Сделать руки нежными может мед с яичным желтком

Для приготовления средства нужно смешать сырой желток с соком одного лимона, добавить 30 грамм меда. Нанести, смыть через 30 минут.

Мать-и-мачеха с молоком – помощь для обветренной кожи

Если кожа на руках обветрились, нужно приготовить такую смесь: измельчить 40 грамм травы мать-и-мачехи, добавить 200 миллилитров молока. Намазать руки, спустя 20 минут смыть.

Картофель сделает руки молодыми и мягкими

Если случилось так, что кожа рук потеряла ухоженный вид, огрубела и появились трещинки, следует вспомнить про картофель, а именно про теплый отвар из картофеля, который хозяйки, как правило, выливают.

Итак, к этому отвару нужно добавить 30 грамм кухонной соли, далее окунуть в него руки, подержать 15 или 20 минут. После картофельной ванночки необходимо насухо вытереть руки, смазав их сливками или растительным маслом. Подобную процедуру следует повторить 5-6 раз. А пюре из картошки и молока поможет хорошо отбелить кожу. Необходимо просто наложить пюре на руки, спустя 15 минут смыть водой.

Ванночка с йодом для тонких и ломких ногтей

Если ногти тонкие, постоянно ломаются или имеют тусклый вид, можно сделать ванночку из теплого растительного масла, добавив в него 3-5 капель йода. Подержать 10 минут, смыть прохладной водой с детским мылом.

Маска для ногтей с йодом и маслом:

Советы по увлажнению вашей кожи

Вот несколько советов, которые следует учитывать при увлажнении кожи и уходе за ней:

Используйте нежный увлажняющий крем ежедневно. Необходимо использовать более богатые увлажняющие средства зимой, чтобы противостоять сухости, вызванной холодом.
Принимая душ или умываясь, убедитесь, что вода теплая, а не горячая. Горячая вода может вымывать влагу из кожи.
Не используйте жесткие мыла или средства для мытья тела, поскольку они могут сделать вашу кожу сухой и тусклой.
Используйте увлажняющий крем, который универсален для всех типов кожи или для вашего конкретного типа кожи.
Каждая часть вашего тела нуждается в увлажнении. Вы должны использовать увлажняющие кремы для лица и тела.
Используйте увлажняющий крем с SPF или солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.
Очень важно знать, что подходит вашей коже, а что нет.

Возможные риски при использовании увлажняющих средств

Необходимо знать, содержит ли увлажняющий крем, который вы планируете использовать, безопасные ингредиенты. При покупке продукта внимательно прочитайте этикетку, чтобы точно знать, что в нем содержится. Но когда дело доходит до домашних средств, не нужно волноваться. Все перечисленные ингредиенты безопасны в использовании и подходят для большинства типов кожи.

Рецепты лучших масок для кожи лица в домашних условиях

Во все времена женщины стремились к красоте и изобретали самые различные способы подчеркнуть свою природную привлекательность. И долгое время именно маски для лица были главными в уходе за собой. Их делали сами из трав и других природных компонентов.

Многие девушки до сих пор предпочитают делать натуральные маски для лица в домашних условиях. Ведь только так можно точно знать, что наносишь на кожу и не переживать из-за возможной аллергии или тестировании косметики на животных.

И в этой статье мы хотим рассказать, как делать домашние маски для лица из подручных продуктов и недорогих ингредиентов.

Как определиться с составом

Перед тем, как перейти к непосредственно приготовлению рецептов, нужно знать, какие компоненты выбрать, чтобы домашняя маска для лица получилась самой эффективной.
А для этого нужно определить свой тип кожи. Сделать это можно в косметологическом салоне или самостоятельно. Прежде всего, нужно снять макияж и дать отдохнуть от него лицу несколько часов. Затем при дневном свете рассмотри лицо с помощью увеличительного зеркала.
1. Если кожа полупрозрачная, есть ощущение стянутости и шелушения — это сухой тип. Он может быть как врожденным, так и приобретённым. На нее особенно негативно влияют внешние факторы: регулярное ультрафиолетовое облучение, низкая относительная влажность воздуха, ветер.
Такой дерме нужно постоянное обильное увлажнение и питание. И тут как раз помогут домашние маски для кожи лица.
2. Если дерма кажется сальной, утолщенной и видны широкие поры — это жирный тип. У такого типа кожи повышена выработка кожного сала, который, соединяясь с пылью и отмершими частицами эпидермиса, образует пробки – всем знакомые «черные точки».
На жирной коже нередко появляются угри и высыпания, которые потом могут воспаляться. Вероятные причины жирной кожи:
3. Если есть чувство стянутости на щеках, а на носу видны расширенные поры — это комбинированный тип. Такая кожа сочетает на разных зонах лица нормальный и сухой или жирный тип кожи. Поэтому в области лба, носа и подбородка могут появляться черные точки, а на висках или щеках — шелушение после умывания. Для определения этого типа дермы нужно тщательно умыться, а через два часа промокнуть салфеткой лицо. Если жирный след отпечатался на салфетке в области Т-зоны, значит кожа комбинированная.
Летом она кажется жирнее, зимой больше шелушится. Причиной повышенной жирности часто бывает переизбыток гормона тестостерона в юном возрасте, наследственность, вредные привычки, несбалансированное питание.
4. И последний тип — нормальный. Такая кожа не шелушится и не имеет излишней жирности. Высыпания на ней почти отсутствуют и выглядит она гладкой. Такому лицу нужно обычное очищение и увлажнение.
После того как ты определила свой тип кожи, пора приступать к выбору состава будущей маски для лица из домашних ингредиентов. Они бывают трех видов:
● Питательные, увлажняющие, тонизирующие и очищающие — предназначены для постоянного ухода и поддержания кожи в идеальном состоянии. Такие маски используются для всех типов кожи, различия есть лишь в составах, потому что каждому типу нужны свои действующие вещества.
● Противовоспалительные, отбеливающие, антикуперозные — эта группа масок успешно борется с явными несовершенствами кожи. Их используют для лечения различных воспалений и высыпаний.
● Омолаживающие, лифтинг-маски — относятся к антивозрастной группе и помогают подтянуть кожу лица. Но тебе они понадобятся еще не скоро.
Чтобы знать точно, какие тебе необходимы маски, лучше всего сначала обратиться к косметологу.
Лучшие маски для кожи лица в домашних условиях
Очищающие и тонизирующие

1. С желатином и активированным углем

Состав:
· 1 столовая ложка желатина;
· 2-3 таблетки активированного угля;
· 2 столовые ложки воды.
Это самый лучший состав для маски, которая поможет избавиться от черных точек и сальных нитей. Перед тем, как начать замешивать и наносить состав на лицо, его сначала нужно как следует очистить и распарить. Если всё сделать правильно, то эффект получится максимальным.
После умывания и распаривания, когда твое лицо готово к маске, начинай смешивать ингредиенты. Сперва соедини желатин с водой, перемешай и дай основе 2-3 минуты, чтобы желатин разбух. Пока это происходит, измельчи активированный уголь до порошкового состояния. Теперь нужно добавить его в желатин, снова перемешать и поставить в микроволновку на 2-3 минуты. Обязательно проверь, комфортна ли температура состава прежде, чем нанести ее на лицо.
Как только маска начнет стягивать кожу и отходить по краям, снимай ее сверху вниз. Ты заметишь, как все глубокие загрязнения остались на пленке.
В конце обязательно нанеси на кожу питательный крем, чтобы восстановить ее баланс!
Применяй для жирной или комбинированной кожи 1-2 раза в неделю.
2. Из глины

Это отличная альтернатива предыдущей маски. Она не только очищает кожу, но и оказывает дополнительное полезное воздействие. После нее тебе не понадобится другое средство.
Состав:
· черная глина;
· сок лимона;
· эфирное масло чайного дерева.
Точно так же подготовь кожу к маске — сними макияж и распарь лицо. Потом смешай глину так, как указано в инструкции на упаковке. Теперь добавь в смесь чайную ложку лимонного сока и 5-7 капель эфирного масла.
Нанеси готовый состав на лицо и жди, когда он слегка подсохнет. Спустя 10-20 минут можно идти умываться.
Такая маска не только очистит кожу от загрязнений, но и сузит поры благодаря лимонному соку и глине, а эфирное масло чайного дерева сделает кожу мягкой и бархатистой. Регулярное использование маски помогает также бороться с возрастными изменениями и улучшить овал лица благодаря подтягивающему эффекту
Подойдет для любого типа кожи, кроме сухой. Использовать ее можно раз в неделю.
3. Классическая очищающая маска из трав

Очищающие маски могут быть полезными и максимально натуральными. Ты можешь выбрать в аптеке лекарственные травы, которые можно использовать в уходе за лицом. Именно такие средства девушки применяли раньше, ведь травы были повсюду.
Для разных типов кожи подходят разные травы:
•для жирной и комбинированной — календула, череда, кора дуба, лист брусники;
•для сухой —шиповник, липа, лепестки роз, мята, зверобой, мать-и-мачеха;
•для чувствительной и проблемной — ромашка, алоэ, чистотел, корень лопуха, полевой хвощ.
При этом не обязательно ограничиваться одним компонентом — ты можешь сделать смесь из трав. Только предварительно убедись, что у тебя нет на них аллергии!
Как приготовить маску:

Сухую травяную смесь измельчить до порошкообразного состояния, залить кипятком, дать настояться 20-30 минут. Затем жидкость нужно слить, а оставшуюся теплую травяную кашицу завернуть в тонкую марлю и нанести на очищенную кожу лица.
Такая смесь очень бережно, быстро и действенно уберет загрязнения из пор, а ее полезные свойства будут активнее тонизировать кожу и подарят приятные бонусы в виде сияния и свежести. Травы помогут в борьбе с прыщиками и воспалениями. А еще запахи трав будут успокаивать и превратят очищение в настоящий спа-уход!
Такую маску можно делать 1-2 раза в неделю.
Увлажняющие маски для кожи лица в домашних условиях
Для сухой кожи

1. Рецепт быстрой маски из овсянки

Ингредиенты:
· желток одного яйца;
· 2 столовые ложки масла оливы;
· столовая ложка овсянки;
· чайная ложка меда;
· чайная ложка лимонного сока.
Овсяные хлопья — топ среди натуральных ингредиентов в домашнем уходе.
Предварительно умойся и подготовь кожу к маске. Смешай все ингредиенты до получения полужидкой кашицы. Нанеси смесь на лицо и подожди 15-20 минут. Затем смой прохладной водой.
Такой состав поможет восстановить структуру кожи и напитать ее, так как содержит множество полезных веществ. Мед и желток нормализуют обменные процессы, лимон тонизирует и стимулирует кожу, помогает избавиться от пигментных пятен, овсянка даст лицу необходимый коллаген и заполнит неровности. А если использовать ее как скраб — получится одновременно очень мягкое очищение и увлажнение.
2. Быстрый рецепт из творога

Состав:
· 1 столовая ложка творога;
· 1 столовая ложка жирных сливок;
· 1-2 капли витаминов В.
Кожу очистить, все ингредиенты смешать вместе до однородной массы, нанести на лицо и подождать 10-15 минут. После — тщательно смыть.
Витамин В и белок, который будет в составе даст лицу мгновенное естественное увлажнение и необходимое питание. Лучшее время для использования такой маски — зима. Лучше всего для приготовления состава подойдут фермерские продукты, но, если их нет, магазинные также отлично справятся с задачей.
Для жирной кожи

Для жирной дермы актуально легкое увлажнение, нормализация работы сальных желез и сужение пор. Кстати, причиной излишней жирности может стать неправильный уход и использование осушающих средств. Простые тоники со спиртом могут ухудшить состояние жирной кожи. Перед нанесением маски обязательно изучи состав своих уходовых средств!
При достаточном увлажнении и избегании процедур, вызывающих сухость, можно довольно быстро устранить излишнюю жирность. Топовый ингредиент для жирной кожи — это мед. Также можно использовать различные эффективные косметические масла в качестве дополнения.
1. Белково-овсяная маска

Состав:
· чайная ложка меда;
· один белок;
· одна столовая ложка овсянки;
· эфир розмарина.
Все смешиваем и наносим на лицо кисточкой. Затем даем смеси немного подсохнуть и добавляем второй слой, после чего держим не менее 15-20 минут и смываем.
Овсянка поможет очистить кожу и наполнить ее полезными веществами, белок даст витамины, а мед и розмарин смягчат кожу и подарят необходимое моментальное увлажнение.
2. Медовая маска

Эта маска готовится до неприличия легко. Просто возьми одну столовую ложку меда и размешай всё в стакане теплой воды. Нанеси получившийся состав на хлопчатобумажную салфетку и положи ее на лицо. Подожди 5 минут и повтори процедуру. Двух-трех раз будет достаточно. Мед отлично питает и увлажняет кожу лица и нормализует выработку себума.
Эти же маски можно использовать для комбинированной и нормальной дермы. Но только сначала проверь состав на аллергию! Для этого нанеси смесь на внутреннюю часть запястья или сгиб предплечья и подержи так 15 минут. Если нет покраснения и жжения, смело используй для лица.
Для нормальной кожи

1. Увлажняющая маска из халвы

Чтобы сделать такую маску, тебе нужно иметь дома немного халвы и воду. Как следует измельчи халву и смешай ее с водой, чтобы получилась кашица. Нанеси состав на очищенную кожу лица и подержи так 10-15 минут. Для усиления эффекта можно накрыть лицо полиэтиленовым пакетом, тогда полезные компоненты проникнут глубже в дерму.
Эта маска отлично питает и увлажняет сухую и нормальную кожу, способствует мгновенной регенерации клеток и синтезу коллагена, так как в халве содержится очень много полезных масел и жиров. Она также обладает эффектом омоложения. Но обязательно убедись перед использованием, что у тебя нет аллергии на орехи!
“Маски можно наносить разными способами, выбор подходящего зависит от текстуры смеси и ваших предпочтений. Можно пользоваться пальцами, специальным аппликатором, лопаткой или кисточкой. Средства в виде геля наносятся руками, крема — спонжем, жидкие составы — кисточкой.” Алина Донник, директор по маркетингу

Простые питательные маски для кожи лица в домашних условиях
Для сухой кожи

Маска из авокадо
Состав:
Разомни мякоть авокадо до пюреобразного состояния, добавь подогретое не выше сорока градусов масло, тщательно перемешай. На предварительно очищенную кожу нанеси смесь. Держи маску на лице 15-20 минут.
Мякоть авокадо богата ненасыщенными жирными кислотами и содержит много витаминов (А, С, Е, К, группы В, фолиевая и пантотеновая кислоты) и минералов (кальций, магний, фосфор, железо, цинк, селен). Такая маска сделает кожу гладкой и упругой, даст увлажнение и необходимое питание, благодаря натуральным ингредиентам.
Для жирной кожи

Действенная крахмальная маска

Состав:
Смешай все компоненты и перемешивай до состояния кашицы. Затем кистью или пальцами распредели по предварительно распаренному лицу. Держи состав на лице 20-25 минут и смывай теплой водой.
Крахмал способствует регуляции работы сальных желез, а натуральный белок дает необходимое питание. Клюквенный сок сужает поры и тонизирует кожу.
Для нормальной кожи

Маска-скраб с бананом и овсянкой

Состав:

одна столовая ложка овсяных хлопьев;

столовая ложка измельченной мякоти банана;

три столовые ложки воды.

Хлопья залей кипятком и оставь для набухания. Измельчи банан до пюреобразного состояния. Смешай подготовленные ингредиенты до состояния однородной кашицы. Теперь кистью или пальцами распредели смесь по лицу. Поддержи 10-15, помассируй лицо, чтобы отскрабировать отмершие частички кожи и смывай.
Такая маска подарит твоему лицу мягкое и действенное очищение, увлажнит и напитает ее необходимыми микро- и макроэлементами, улучшит цвет лица.
Для комбинированной кожи

Маска со сметаной

Состав:

две столовые ложки овсяных хлопьев;

чайная ложка яблочного уксуса;

столовая ложка сметаны;

пять капель свежевыжатого лимонного сока.

Все ингредиенты смешай друг с другом, чтобы получилась однородная смесь. Нанеси смесь на кожу пальцами или специальной кисточкой. Подержи минут 15-20 и смой теплой водой.
Хлопья очистят кожу и выровняют структуру, уксус нормализует выработку себума на Т-зоне и тонизирует кожу, лимон осветлит пигментацию, а сметана даст лицу необходимые витамины и микроэлементы. Все компоненты маски дадут мгновенный эффект и подарят упругость. Эта маска отлично подойдет в качестве вечерней процедуры.
Легкие народные омолаживающие маски для лица
После 30 запускаются процессы старения и на лице появляются первые морщинки. Унывать не следует, просто включи в регулярный уход за лицом маски для омоложения. Регулярное применение омолаживающих коллагеновых масок позволит отодвинуть время появления новых возрастных изменений на лице и сохранить молодость дольше. Косметические средства и народные рецепты вместе помогут тебе в этом.
Омолаживающая маска для лица из алоэ

Рецепт приготовления очень прост. Соедини столовую ложку сока растения с таким же объемом косметического питательного крема для лица и растительного масла высшего сорта (лучше оливкового). Размешай и нанеси маску чуть теплой, держи на лице 10 минут.
Сок алоэ — это давно зарекомендовавшее себя народное средство, которое используют повсеместно. Ведь его укрепляющие и тонизирующие свойства универсальны для здоровья организма.
Маска из подорожника

Летом можно сделать маску из свежих листьев подорожника. Это растение популярно не только благодаря своим лечебным и укрепляющим свойствам — его листья имеют омолаживающие свойства.
Листья перетри в кашицу и смешай с медом в равных частях. Если смесь получится слишком густой, слегка разбавь ее водой. Держи на лице эту кашицу не менее 15 минут. Снимай сначала влажным тампоном, затем ополосни лицо прохладной водой. Подходит для любого типа кожи.
“Маски могут стать важной частью домашнего ухода. Но здесь нужно быть особенно внимательной к ингредиентам. Некоторые из них конфликтуют друг с другом. Например, кислоты нельзя сочетать с витамином С, хотя по отдельности это очень полезные и эффективные средства для кожи. Пробуя новые средства, помните об аллергенах. Даже самые безопасные и натуральные ингредиенты могут вызывать индивидуальные аллергические реакции. В идеале, уход должен носить системный характер и проводиться по плану. Разработать его сможет косметолог.” Алина Донник, директор по маркетингу.

Правила нанесения масок дома

Большая часть ухода за кожей лица — это вечерний ритуал. И чтобы всё прошло хорошо, и ты получила не только пользу, но и удовольствие, следуй простым правилам.
Начни приготовления с очищения лица от декоративной косметики щадящим средством для снятия макияжа.
Предварительное отшелушивание омертвевших клеток желательно для хорошего проникновения в кожу лица всех полезных укрепляющих веществ, это обеспечит ее наибольшую эффективность. Скраб также можно использовать домашний.

Вечернюю процедуру нанесения маски нельзя делать «на бегу». Отложи домашние дела и потрать полчаса только на себя.

Любые маски для лица важно готовить непосредственно перед использованием. Оставшаяся масса не подлежит хранению.

Все составляющие маски нужно брать хорошего качества, а такие ингредиенты, как сметана, фрукты, кефир и пр., должны быть свежими, желательно, если хранились не более дня.

До нанесения маски его необходимо очистить обычным способом. Обладательницам жирной и смешанной кожи, вероятно, потребуется еще и предварительный отшелушивающий пилинг. Очистив кожу, максимально раскрой поры, их можно распарить над ванночкой или сделать теплый влажный компресс. Это позволит всем ингредиентам лучше впитаться и оказать максимальное воздействие.

Чтобы волосы не мешали у лица, собери их в пучок и чем-нибудь закрепи.

Маску нужно наносить в зависимости от консистенции чистыми руками, кистью, марлевым тампоном или ватным диском.

Большинство масок следует наносить не только на лицо, но также захватывая шею и область декольте. Исключение составят подсушивающие маски для жирной кожи лица, ведь в зоне декольте дерма еще суше и чувствительнее.

Наносить домашнюю маску следует по массажным линиям, выполняя движения от середины лица к вискам. Исключение составляет зона непосредственно вокруг глаз — на нее маску наносить не нужно.

Смывать маску стоит большим количеством чистой воды. Лучше брать ее не из-под крана, а приготовить заранее кувшин с кипяченой водой, охлажденной до температуры тела.

После смывания маски не надо вытирать лицо, аккуратно промокни лишнюю влагу чистым полотенцем. На влажное лицо нанеси крем, соответствующий типу кожи.

Не жди мгновенный эффект от первой же процедуры, так как не во всех случаях можно этого добиться.

3 маски для лица в домашних условиях
Домашние средства для сухой кожи: 7 домашних средств
Независимо от того, вызвано ли это старением, основным состоянием кожи или факторами окружающей среды, сухая кожа может вызывать дискомфорт и зуд. Существует ряд средств для лечения сухой кожи в домашних условиях, но какие из них наиболее эффективны?
Сухая кожа, также называемая ксерозом, представляет собой кожу, внешнему слою которой не хватает влаги. Если не лечить, сухая кожа может потрескаться и заразиться. Увлажнение сухой кожи важно, но некоторые средства, купленные в магазине, могут быть дорогими или неэффективными.
В этой статье рассматриваются домашние средства от сухости кожи и рассматриваются научные данные, стоящие за этими утверждениями.
Поделиться на PinterestИсследования предполагают, что подсолнечное масло можно использовать в качестве увлажняющего средства.
Существует множество домашних средств, которые можно использовать для облегчения сухости кожи. Большинство из приведенных ниже процедур можно использовать в качестве увлажняющих средств, если не указано иное. Лучший способ использования увлажняющего крема – обильно нанести его на влажную кожу после ванны и дать ему впитаться.
1. Подсолнечное масло
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что подсолнечное масло улучшало увлажнение при использовании в качестве увлажняющего крема на руках участников.
То же исследование показало, что оливковое масло действительно повреждает кожный барьер, что позволяет предположить, что не все натуральные масла подходят для использования в качестве увлажняющих средств.
2. Кокосовое масло
Еще одним натуральным маслом, которое хорошо подходит для ухода за сухой кожей, является кокосовое масло. Исследование 2014 года показало, что кокосовое масло так же безопасно и эффективно, как вазелин, для лечения сухой кожи. Было обнаружено, что он значительно улучшает гидратацию кожи и увеличивает количество липидов (жиров) на поверхности кожи.
Согласно исследованию 2016 года, кокосовое масло содержит насыщенные жирные кислоты, обладающие смягчающими свойствами. Смягчающее средство — это жир или масло, которое действует как увлажнитель, заполняя пробелы в сухой коже, делая ее гладкой.
3. Ванна с овсянкой
Овсянка — еще один натуральный ингредиент, который может помочь в лечении сухой кожи. Добавление порошкообразной овсянки в ванну или использование кремов, содержащих овсянку, может помочь уменьшить сухость кожи.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что экстракты овсяных хлопьев обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что позволяет предположить, что они могут помочь в лечении сухой кожи.
4. Питьевое молоко
Молоко также может помочь при сухости кожи, но не при нанесении на кожу. Исследования 2015 года показывают, что диета, включающая молоко, может улучшить состояние сухой кожи.
Исследование показало, что содержащийся в молоке жир, называемый фосфолипидом, улучшал кожный барьер у мышей при добавлении в их рацион. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли питье молока такое же влияние на кожу у людей.
5. Мед
Обзор исследований 2012 года отмечает, что некоторые исследования показали, что мед полезен при многих типах кожных заболеваний.
Поделиться на PinterestНекоторые исследования показывают, что мед можно использовать в качестве домашнего средства для восстановления сухой кожи.
Различные исследования показали, что мед обладает:
увлажняющими свойствами
заживляющими свойствами
противовоспалительными свойствами
Все эти качества позволяют предположить, что мед является идеальным средством для домашнего ухода за сухой кожей. Он полностью натуральный и может наноситься непосредственно на кожу.
6. Вазелин
Вазелин, также известный как минеральное масло, уже много лет используется в качестве увлажняющего средства.
В 2017 году исследователи обнаружили, что кожный барьер у пожилых людей улучшился после того, как они использовали вазелин. Это открытие поддерживает использование вазелина для лечения сухой кожи, особенно вызванной старением.
7. Алоэ вера
Согласно исследованию 2003 года, гель алоэ вера может облегчить состояние сухой кожи.
Человек с сухой кожей на руках или ногах может нанести гель алоэ вера и накрыть пораженный участок носком или перчаткой. Люди могут предпочесть сделать это перед сном и оставить гель на всю ночь.
Если сухая кожа находится на другом участке тела, обильно нанеся гель алоэ вера и дав ему впитаться, можно получить аналогичный эффект.
Поделиться на Pinterest Регулярное увлажнение после умывания может помочь предотвратить сухость кожи.
Регулярное нанесение смягчающих и увлажняющих средств после купания помогает предотвратить сухость кожи. Люди также могут предотвратить сухость кожи, избегая вещей, которые могут вызвать сухость или раздражение, в том числе:
царапание кожи
чрезмерное кондиционирование воздуха
бритье тупой бритвой или без геля для бритья
слишком частое купание или душ
слишком сильное растирание кожи при вытирании полотенцем
купание или душ в слишком горячей воде
использование лосьонов, содержащих спирт натирание кожи
частый контакт с моющими средствами
сидение под прямым воздействием тепла от обогревателя или огня
пребывание на улице в ветреную погоду без покрытия кожи
Если факторы окружающей среды или старение не являются причиной сухости кожи, у человека может быть основное заболевание кожи. Если человек подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.
Если домашние средства и увлажняющие средства, купленные в магазине, не облегчают симптомы сухости кожи, можно также поговорить с фармацевтом о средствах, отпускаемых без рецепта.
Важно поддерживать увлажнение кожи и лечить сухую кожу как можно скорее. Если не лечить, сухая кожа может привести к:
красные пятна
кровотечение
бактериальная инфекция
Покраснение, опухоль или гной могут указывать на бактериальную инфекцию. Если человек подозревает, что его кожа заражена, ему следует как можно скорее обратиться к врачу.
13 натуральных увлажняющих средств, которые можно найти на кухне
Красота
13 натуральных увлажняющих средств, которые можно найти на кухне
|
Медицинский обзор 13 полностью натуральных увлажняющих средств, которые вы можете найти на кухне
Автор изображения Флоренс Гупиль / Гетти Изображений
13 натуральных увлажняющих средств, которые можно найти на кухне
Последнее обновление: 26 декабря 2019 г.
13 полностью натуральных увлажняющих средств, которые вы можете найти на кухне 13 полностью натуральных увлажняющих средств, которые вы можете найти на кухне 13 полностью натуральных увлажняющих средств, которые вы можете найти на кухне 13 полностью натуральных увлажняющих средств, которые вы можете найти на кухне 13 полностью натуральных увлажняющих средств, которые можно найти на кухне
Когда вы посмотрите на этикетки с ингредиентами на некоторых ваших любимых натуральных продуктах по уходу за кожей, вы, вероятно, увидите много ингредиентов, которые вы узнаете из своей кладовой. По уважительной причине: многие из тех продуктов, которые вы используете для питания своего тела, полезны и при местном применении. Так что, если вы хотите поэкспериментировать с новой воскресной ночной маской или сделать масло для тела своими руками, вы, скорее всего, найдете то, что вам нужно, прямо дома или в продуктовом магазине.
Но не верьте нам на слово: на самом деле есть исследования, подтверждающие эти утверждения. Ниже приведены некоторые из наших научно обоснованных фаворитов:
1. Мед
Мед (а еще лучше: мед манука) — один из самых многофункциональных продуктов на вашей кухне. Что касается ухода за кожей, исследования показали, что сырой органический мед обладает антимикробными свойствами, может помочь заживлению кожных ран и обладает противовоспалительным действием.
Попробуйте дома: Мед манука в последнее время стал популярным средством для умывания лица: просто нанесите его на влажную кожу и удалите теплой салфеткой. Вы также можете использовать его в качестве целебной маски один раз в неделю, нанося тонкий слой на чистую кожу примерно на 10 минут, прежде чем смыть теплой водой.
2. Кокосовое масло
Этот модный предмет домашнего обихода используется для всего: от натуральных блесков для губ и масок для волос до масла для аюрведической практики вытягивания масла. Масло богато жирными кислотами, которые придают ему антибактериальные свойства, помогают вашей коже увеличить выработку коллагена и могут помочь улучшить уровень влажности и барьерную функцию. Людям также нравится это масло, потому что оно впитывается легче, чем другие, более густые масла (вероятно, в этом есть доля правды: это мононенасыщенный жир, который имеет более высокие показатели проницаемости для дермы). Однако было также обнаружено, что кокосовое масло вызывает у некоторых пациентов комедогенное действие — закупорку пор. Он также очень богат лауриновой кислотой, которая может накапливаться в верхнем слое кожи, не проникая внутрь, делая кожу со временем более сухой, если использовать ее слишком часто.
Попробуйте дома: Он служит отличной основой для большинства косметических средств, сделанных своими руками. Попробуйте его с морской солью для увлажняющего скраба для тела (см. здесь).
3. Оливковое масло
Оливковое масло богато витамином Е, маслорастворимым антиоксидантом, который часто используется в продуктах против старения. При местном применении это может помочь уменьшить окислительный стресс на коже и волосах. Согласно исследованию, витамин Е также делает его невероятно противовоспалительным для кожи, подвергающейся воздействию свободных радикалов от воздействия солнца. Тем не менее, исследования показывают, что регулярное применение может усугубить экзему, если вы склонны к кожным заболеваниям.
Попробуйте дома: Органическое оливковое масло первого отжима, как правило, идеально подходит для полностью натурального очищения благодаря высокому содержанию антиоксидантов и способности снимать даже самый стойкий макияж. Даже если вы не любите очищать кожу маслом, одна капля на каждый глаз станет отличным средством для снятия макияжа.
4. Масло ши
Масло ши, богатое триглицеридами, является превосходным смягчающим средством и может помочь коже уменьшить потерю влаги. Было также доказано, что экстракт масла ши обладает противовоспалительным действием, и одно исследование даже предполагает, что он оказывает такое же местное действие, как и керамиды, ингредиент, часто используемый в роскошных продуктах по уходу за кожей.
Попробуйте дома: У него более густая текстура, поэтому, если вы хотите использовать его наружно, мы рекомендуем использовать его в качестве интенсивного крема для рук или наносить на ноги после бритья. Вы также можете сделать замечательные продукты для губ на основе масла (найдите наши рекомендации для нескольких бальзамов здесь).
5. Алоэ
Это классическое средство от солнечных ожогов и успокаивающие гели не просто так. В нем много витаминов А, С, Е и В12, которые помогают уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами; он также содержит ферменты, уменьшающие воспаление. Но причина, по которой большинство людей любят его, заключается в том, как легко он впитывается в кожу (вероятно, из-за высокого содержания воды; гель составляет около 90% воды).
Попробуйте дома: Зачем связываться с успехом — самый популярный (и простой) способ использовать растение — просто разрезать лист и нанести гель на кожу. Используйте его при свежем ожоге вместе с одной каплей чистого эфирного масла лаванды. И не удивляйтесь странному запаху сырого алоэ — он более резкий, чем вы ожидаете.
6. Овес
Овес, экстракт овса и коллоидный овес являются любимыми ингредиентами средств по уходу за чувствительной кожей, так как они очень успокаивают раздраженную кожу. Исследования показывают, что это связано с его противовоспалительными свойствами, а также с антигистаминным действием, поэтому его так часто используют для смягчения атопических аллергических реакций.
Попробуйте дома: Попробуйте сделать ванну с коллоидным овсом (или овсом, растертым в мелкий порошок, чтобы он смешивался с водой), который особенно эффективен при любом зуде, вызванном сухостью кожи. Смешайте 1 чашку с теплой водой в ванне, пока она течет.
7. Авокадо и масло авокадо
Этот незаменимый продукт во время еды спасает кожу благодаря большому количеству восков, минералов, белков и витаминов. Исследования показывают, что он может быть питательным антиоксидантом для кожи. Также следует отметить: масло авокадо, которое извлекают из мякоти, в одном исследовании показало, что оно увеличивает синтез коллагена.
Попробуйте дома: Существует множество домашних масок из авокадо, многие из которых включают другие элементы из этого списка, такие как мед, йогурт и овес. Для начала половинка авокадо, растертая в пюре, является хорошей основой.
8. Подсолнечное масло
Исследования показали, что это, вероятно, будет одним из лучших натуральных средств для улучшения барьерной функции: масло с высоким содержанием линолевой кислоты улучшает увлажнение кожи и синтез липидов, не вызывая раздражения. Также показано, что он некомедогенен.
Попробуйте дома: Если вам нужно более легкое масло для умывания лица, особенно если вы склонны к угревой сыпи, подсолнечное масло идеально подойдет для очищения — на самом деле, многие популярные масляные средства для умывания содержат этот ингредиент. . Вы также можете использовать его в качестве легкого масла для тела, нанося на влажную кожу.
9. Огурец
Возможно, не так много исследований полезных свойств этого овоща для ухода за кожей, но есть причина, по которой его так часто используют в спа-салонах: он может хорошо успокаивать уставшую или воспаленную кожу. Мало того, что высокое содержание воды увлажняет, исследования показывают, что другие питательные вещества в соке также могут помочь уменьшить отек.
Попробуйте дома: Если у вас есть время по утрам, откажитесь от нефритовых валиков или охлажденных ложек и выберите этот метод старой школы — просто положите два охлажденных ломтика на глаза, чтобы снять отечность и наполнить кожу энергией. .
10. Миндальное масло
Вот отличное увлажняющее средство для тела: в одном исследовании было показано, что смягчающее средство помогает уменьшить появление и образование растяжек. Было показано, что он также оказывает фотозащитное действие на кожу, поскольку может помочь уменьшить ущерб от фотостарения.
Попробуйте дома: Вы можете приготовить отличные масла для тела, используя всего несколько простых ингредиентов — например, этот роскошный, но недорогой рецепт.
11. Пахта или йогурт
Ферментированные молочные продукты содержат молочную кислоту, любимую косметологами и дерматологами благодаря своим мягким отшелушивающим и увлажняющим свойствам. Они также содержат тонны пробиотиков, полезных для микробиома вашей кожи, которые, как показывают недавние исследования, могут быть полезны для склонной к акне кожи при пероральном или даже местном применении. Комбинация этих двух активных веществ обеспечивает отличное лечение кожи: одно исследование показало, что маски из натурального йогурта улучшают увлажненность, эластичность и яркость кожи.
Попробуйте дома: Прежде всего: всегда выбирайте органические продукты без добавления сахара. Оттуда вы можете сделать множество масок с йогуртом в качестве основы — вот вариант осветления.
12. Касторовое масло
Это масло больше всего известно как фаворит в уходе за волосами — многие утверждают, что оно способствует росту волос; однако исследований, подтверждающих это, нет. Тем не менее, это отличный увлажняющий крем для волос и тела, поскольку он обладает увлажняющими свойствами (напоминаем, что увлажняющие вещества втягивают воду).
Попробуйте дома: Используйте в качестве увлажняющего крема для тела или масла для волос (большинству людей оно покажется слишком густым, как масло для лица). Тем не менее, еще одно распространенное использование — это смешивание его с оливковым маслом для приготовления очищающего масла своими руками — касторовое масло полно триглицеридов, поэтому оно удаляет грязь.
13. Розовая вода
Розы, возможно, не являются частью вашего регулярного ассортимента, но если вам случится получить букет, из него получится декадентская розовая вода, которую вы можете использовать в качестве увлажняющего тоника перед нанесением масла или в течение дня в виде спрея, последнее из которых было изучено в 2014 году, и исследователи обнаружили, что туманы могут действовать как эффективное увлажняющее средство в течение дня.
Попробуйте дома: Сначала высушите органические розы и соберите столько, чтобы получилось четверть стакана. Доведите полторы чашки до кипения, прежде чем кипятить на медленном огне. Добавьте розы и «готовьте», пока весь цвет не исчезнет с лепестков. Слейте в спритцер и храните в холодильнике. Используйте его в течение месяца (помните: он не содержит консервантов, поэтому у него не будет такого же срока годности, как у купленного в магазине).
Больше образа жизни
Противовоспалительная диета: продукты и советы по уменьшению воспаления
Что такое аура + как вы можете увидеть свою?
15 признаков нарцисса: особенности поведения и многое другое
Как заставить волосы расти быстрее: 8 советов по естественному росту волос
Фэн-шуй для вашей спальни: правила того, что вносить и что не выносить
Последние статьи
https://www. mindbodygreen.com/articles/all-natural-moisturizers-you-can-find-in-the-kitchen
Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку
Имя папки
Ваша статья и новая папка сохранены!
Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!
Закрыть
8 лучших увлажняющих средств домашнего приготовления для сухой кожи
^{Изображение: Shutterstock}
Те, у кого сухая кожа, знают, как холодный ветер и приближающаяся зима могут нанести ущерб здоровью их кожи. С наступлением зимы сухая и шелушащаяся кожа становится повседневной проблемой. Мы делаем все возможное, чтобы получить эту стеклянную, светящуюся кожу. И все же тем, у кого сухая кожа, может быть немного сложно достичь желаемых результатов.
Зимой воздух становится сухим, что делает кожу пятнистой, шелушащейся и зудящей, в результате кожа становится неровной и тусклой. Несмотря на то, что у нас есть своя процедура ухода за кожей, чтобы справиться с ее состоянием, это эффективное дополнение, позволяющее вызвать некоторую домашнюю ТСХ, которая безопасна, быстра, легка в кармане и дает эффективные результаты при усердном выполнении в течение определенного периода времени. Вот некоторые из способов справиться с сухостью кожи в домашних условиях:
Кокосовое масло и мед
Спелый банан и мед
Майонез и детское масло
Масло авокадо
Яичный желток и миндальное масло
Свежие сливки и банан
Шоколад и мед
Тоник из папайи
Алоэ вера, мед и миндальное масло
Часто задаваемые вопросы:
Кокосовое масло и мед
^{Изображение: Shutterstock}
Оба эти ингредиента считаются естественными увлажняющими средствами, которые считаются естественными увлажняющими средствами. Кокосовое масло и мед обладают увлажняющими, антимикробными и восстанавливающими свойствами, что делает его 9Маска для лица 0011 невероятно питательная для сухой кожи.
Способ приготовления:
Смешайте равные части кокосового масла и меда (по 1 ст.л. каждого).
№
Равномерно нанесите на лицо, шею и руки.
Оставьте на 20-30 минут.
№
Смыть водой и вытереть насухо, чтобы кожа стала увлажненной.
Совет для профессионалов: Вы также можете заменить кокосовое масло оливковым маслом.
Спелый банан и мед
^{Изображение: Shutterstock}
И банан, и мед обладают увлажняющими свойствами, но благодаря антибактериальным свойствам последнего это средство также помогает предотвратить инфекции и аллергии, которые могут возникнуть из-за сухости кожи. Приготовьте питательную маску для лица с бананом и медом, которая увлажнит вашу кожу и сделает ее более мягкой.
Читайте также: Все, что вам нужно знать об увлажняющем креме для жирной кожи Преимущества и применение сухого винограда для здоровья, кожи и волос0003
Способ приготовления:
Разомните спелый банан и добавьте 2 столовые ложки меда.
Смешайте в однородную пасту.
№
Оставьте на коже на 20-25 минут и смойте холодной водой.
Совет для профессионалов: Перед нанесением на всю кожу сделайте пробный тест.
Майонез и детское масло
^{Изображение: Shutterstock}
Это может показаться странным, но майонез обладает увлажняющими свойствами. Добавление в него детского масла будет делает маску более мощной. Она может быть не такой ароматной, как другие маски, но ее довольно легко и быстро приготовить.
Способ приготовления:
Смешайте 2 ст.л. майонеза без вкуса и 1 ч.л. детского масла.
Нанесите на лицо, шею и руки.
Оставьте на 20 минут и смойте водой.
Совет для профессионалов: Для достижения наилучших результатов используйте цельнояичный майонез без вкуса.
Масло авокадо
^{Изображение: Shutterstock}
Экзотический фрукт обладает удивительными свойствами для кожи и волос. Это было хорошо оценено экспертами за его приятные для кожи свойства. Самое приятное то, что его можно использовать отдельно без каких-либо сопутствующих ингредиентов, а масло авокадо удивительно хорошо подходит для сухой кожи и волос. Богатый омега-3 жирными кислотами и необходимыми витаминами, он быстро впитывается в кожу.
Совет для профессионалов: Это масло можно наносить непосредственно на лицо и тело.
Яичный желток и миндальное масло
^{Изображение: Shutterstock}
Яичный желток состоит в основном из жиров, которые действуют как удивительный увлажняющий агент. С другой стороны, миндальное масло богато витамином Е, мононенасыщенными жирными кислотами, белками, калием, цинком и рядом других минералов и витаминов, что делает его идеальным ингредиентом для ухода за кожей , который также содержится во многих косметических продуктах.
Метод:
Смешайте яичный желток и миндальное масло в зависимости от области, которую вы хотите обработать.
Нанесите на сухие участки, такие как ступни, локти, колени и лицо.
Совет для профессионалов: Вы можете выжать несколько капель лимонного сока, чтобы избавиться от запаха яиц.
Свежие сливки и банан
^{Изображение: Shutterstock}
Возможно, вы слышали, что свежие сливки из обезжиренного или кипяченого молока обладают лучшим увлажняющим эффектом. Находка для людей с сухой кожей. Старинное средство от сухих свежих сливок действует вдвойне, если смешать его с бананом. Естественные увлажняющие свойства банана в сочетании с насыщенным кремом успокаивают и питают сухую кожу, делая ее мягкой и гладкой в самые суровые зимние дни.
Метод:
Разомните один спелый банан вилкой.
Добавьте к нему несколько чайных ложек густых сливок.
Взбейте до однородной пасты и нанесите на лицо.
№
Оставьте на 20 минут и протрите влажной тканью перед ополаскиванием.
Совет для профессионалов: Если вы не хотите добавлять бананы, используйте только свежие сливки.
Шоколад и мед
^{Изображение: Shutterstock}
Хотя мы знаем, чем мед полезен для кожи, его сочетание с шоколадом — довольно уникальное сочетание. Шоколад богат кофеином, который придает коже сияние. Содержащиеся в нем жиры могут увлажнять кожу, мягко отшелушивая. Вот почему шоколад теперь добавляют во многие косметические продукты.
Метод:
Растопите 2-4 плитки темного шоколада в чашке.
Добавьте 1 чайную ложку меда и перемешайте до получения однородной пасты.
Нанесите на все лицо и область шеи при комнатной температуре, но до того, как шоколад затвердеет.
№
Оставьте на 15 минут и нанесите на лицо легкими круговыми движениями.
Хорошо промыть теплой водой.
Совет для профессионалов: Вы также можете натереть шоколад и использовать его в качестве мягкого отшелушивающего средства. Однако используйте простой шоколад, а не орехи и изюм.
Тонер из папайи
^{Изображение: Shutterstock}
Говорят, что папайя обладает высокими увлажняющими и осветляющими свойствами. Этот богатый ферментами фрукт наполнен питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья, питания и сияния кожи. Папайя также может помочь успокоить солнечные ожоги и воспаление кожи. Он уменьшает появление пор, а также воздействует на пигментацию.
Метод:
Соскоблите мякоть одного ломтика папайи и избавьтесь от семян.
Добавьте мякоть в блендер с одной чашкой воды и смешайте.
Используйте его с ватным тампоном после очищения кожи.
Совет для профессионалов: Этот тонер имеет срок годности всего пять дней.
Алоэ вера, мед и миндальное масло
^{Изображение: Shutterstock}
Алоэ вера известно своими питательными и увлажняющими свойствами. При смешивании с медом и миндальным маслом эти свойства усиливаются, обеспечивая наилучшие результаты.
Метод:
Возьмите 2 столовые ложки геля алоэ вера. Вы можете либо соскоблить его с толстых листьев, либо использовать качественный гель алоэ, который продается в косметических целях.
Добавьте равные части меда и миндального масла и смешайте все три, чтобы получилась паста без комков.
Нанесите на все лицо, уделяя особое внимание более сухим участкам.
Оставьте на полчаса и смойте водой.
Совет профессионала: Если он кажется слишком тяжелым для вашей кожи, не используйте миндальное масло и мед.
Часто задаваемые вопросы:
^{Изображение: Shutterstock}
В. Можно ли эффективно лечить сухую кожу в домашних условиях?
A. Да, если состояние не тяжелое. Можно легко выбрать эти домашние средства для лечения сухой кожи. Если у вас чувствительная кожа, рекомендуется обратиться к дерматологу. Но если у вас просто сухая кожа или ваша кожа реагирует на факторы окружающей среды, эти домашних средств могут помочь .
В. Каков идеальный уход за сухой кожей?
A. Очищение мягким гелем для лица и тела с последующим нанесением хорошего увлажняющего крема — идеальный уход за сухой кожей.
В. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты домашних средств?
A. Это зависит от того, как часто вы обрабатываете кожу средствами и насколько тяжело ваше состояние. В идеале вы должны увидеть улучшение уже после первого применения.
Подпишитесь на наш канал на YouTube
3 рецепта увлажняющего крема для каждого типа кожи
Увлажняющий крем — один из самых важных элементов любого эффективного ухода за кожей. Конечно, тот факт, что увлажняющий крем играет важную роль во внешнем виде вашей кожи, не означает, что он должен наносить серьезный ущерб вашему кошельку. Конечно, роскошные формулы приятны в использовании, но творческий подход с более доступными вариантами может быть не менее эффективным. Хитрость заключается в том, чтобы знать, к чему стремиться, и мы не имеем в виду продукты, купленные в аптеке. Вместо этого рассмотрите содержимое вашей кладовой. Увлажняющий крем довольно легко сделать своими руками, и большинство рецептов требуют ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть дома.
Впереди: найдите три рецепта увлажняющего крема, сделанных своими руками, — по одному для каждого типа кожи.
Познакомьтесь с экспертом
Адина Григоре — основатель компании S.W. Основы и автор книги Skin Cleanse , о том, как сделать кожу своими руками.
01 из 03
Для сухой и комбинированной кожи: увлажняющее средство с маслом ши
Гетти
Если у вас сухая кожа (или комбинированная сухая кожа), Григоре говорит, что добавление простого целебного крема в вашу рутину поможет исправить ситуацию. «Идеальный увлажняющий крем выполняет свою работу быстро и эффективно — это означает, что вам не нужно много его, и он должен придать вашей коже импульс», — объясняет она. Когда дело доходит до создания окончательной версии этого масла, она аплодирует маслу ши за его целебные, защитные и омолаживающие свойства.
«Это улучшает практически все кожные заболевания», — говорит она. Кроме того, она любит добавлять в смесь какао-масло благодаря его суперувлажняющей и ультрамягкой природе. Это и лицо, которое тает в очень легкое масло, которое легко впитывается в кожу. Чтобы завершить идеальный коктейль для сухой/комбинированной кожи, она рекомендует оливковое масло, чтобы немного разбавить общую формулу, что облегчит проникновение в кожу и действительно принесет пользу. «В результате получается супер-роскошный продукт, который также является мощным увлажняющим и лечебным средством для кожи», — говорит Григоре.
Ингредиенты:
¼ стакана масла ши
¼ стакана масла какао
2 столовые ложки оливкового масла
Инструкции:
Растопите какао-масло на плите или в микроволновой печи. «Это займет всего несколько секунд, поэтому следите за ним и снимайте с огня, как только он растает», — инструктирует Григоре.
Добавьте оставшиеся ингредиенты в кастрюлю/миску. Тщательно перемешайте.
Дайте смеси остыть. «Дайте ему полностью остыть — вы можете поставить его в холодильник, пока он не затвердеет; обычно это занимает меньше часа», — говорит Григоре.
Перемешайте для получения окончательной текстуры. После затвердевания снова перемешайте ингредиенты, чтобы получить конечную текстуру, которая, по словам Григоре, должна быть похожа на масло.
Переложите смесь в банку. Григоре говорит, что этой комбинации хватит на шесть-восемь месяцев, и ее следует использовать в течение этого времени, так как ваши руки будут заносить бактерии в продукт каждый раз, когда вы его используете. Конечно, если вы используете шпатель или ложку для ухода за кожей, чтобы разделить его, вы можете наслаждаться последним.
02 из 03
Для комбинированной кожи: Коктейль с маслом лесного ореха
Гетти
По словам Григоре, если у вас комбинированная кожа, жирная в определенных областях (например, в Т-зоне), это может быть связано с недостатком влаги и использованием слишком большого количества очищающих средств. «Натуральные масла быстро проникают в поры и помогают коже снова начать вырабатывать собственную влагу, что и является конечной целью», — объясняет она. Что касается масел, она рекомендует мягкое увлажняющее масло лесного ореха (которое обладает вяжущими свойствами), увлажняющее масло авокадо, повышающее уровень коллагена, а также кунжутное масло и масло жожоба, оба из которых легкие, насколько это возможно, и творят чудеса, удерживая бактерии. залив на поверхности вашей кожи.
Ингредиенты:
1 столовая ложка масла лесного ореха
1 столовая ложка масла авокадо
1 столовая ложка кунжутного масла (или масла жожоба)
Инструкции:
Смешайте масла. Налейте все три масла в маленькую бутылочку-капельницу, закрутите крышку и встряхните, чтобы смешать.
Это так просто. Однако имейте в виду, что этот рецепт рассчитан только на 12 применений, поэтому не стесняйтесь удваивать его, если хотите больше. Кроме того, поскольку это масляный увлажняющий крем, а не твердый лосьон или крем, у вас меньше шансов занести бактерии в бутылку, поскольку вы можете использовать пипетку для распыления формулы. Тем не менее, Григоре рекомендует использовать его в течение шести месяцев после смешивания.
Когда дело доходит до нанесения формулы, она рекомендует втирать ее в лицо, чтобы действительно активировать масла. Кроме того, его лучше всего использовать на ночь, так как она рекомендует смывать его, если вы планируете наносить макияж. Тем не менее, если вы падаете в обморок из-за влажного лица, другой вариант — использовать только одну или две капли и втереть их в кожу, удаляя излишки полотенцем.
03 из 03
Для жирной и склонной к акне кожи: Убивающий бактерии увлажняющий спрей
Гетти
И последнее, но не менее важное: у нас есть специальная формула против прыщей. По словам Григоре, кожа, которая регулярно высыпается, находится в наиболее чувствительном состоянии. По этой причине, чем мягче формула DIY, тем лучше.
Чтобы быть нежным, нужно знать, какую текстуру выбрать, и помнить, что не все увлажняющие средства должны быть твердыми кремами или лосьонами, или даже маслами, если уж на то пошло. Имея это в виду, Григоре рекомендует отказаться от твердых формул и вместо этого предлагает приготовить увлажняющий гидрозоль. « Растительные гидрозоли идеально подходят для этого — вы можете сбрызгивать их весь день и следить за своей кожей», — объясняет она. «Они также убивают бактерии и тонизируют кожу, так что вы получите достаточно влаги, не усугубляя раздраженную кожу».
Ингредиенты:
2 столовые ложки лавандовой воды
1 столовая ложка мятной воды
1 столовая ложка гамамелиса
5–10 капель лавандового масла
Инструкции:
Смешайте ингредиенты. Григоре советует налить все ингредиенты в пульверизатор и хорошенько встряхнуть.
Вот так просто! Просто не забудьте использовать полную бутылку в течение шести месяцев, так как она теряет свою эффективность и может образовывать бактерии по истечении этого периода времени.
Говоря о том, когда использовать гидрозоль, Григор говорит, когда и где угодно.
«Сбрызните кожу после умывания и всякий раз, когда вам это нужно», — успокаивает она, отмечая, что эта увлажняющая смесь исцелит и оживит склонную к акне кожу.
Рецепт натурального увлажняющего крема для лица — Наш жирный дом
Сделайте кожу мягкой и гладкой с помощью этого домашнего крема для лица с маслом ши. Эфирные масла в этом рецепте могут помочь при омолаживающей, склонной к акне, сухой коже и вообще любом типе кожи.
ЛУЧШИЙ НАТУРАЛЬНЫЙ ДОМАШНИЙ УВЛАЖНЯЮЩИЙ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА
Зимой мне не обойтись без увлажняющего крема! Холодные зимние температуры Среднего Запада не шутка для кожи. Мне нравится использовать этот рецепт натурального увлажняющего крема для лица, поэтому я точно знаю, что наношу на кожу.
Если у вас чувствительная кожа или вы просто ищете более натуральный уход за кожей, то этот рецепт для вас! Этот домашний увлажняющий крем для лица легкий, увлажняет кожу и состоит всего из 3 ингредиентов.
Натуральный уход за кожей проще, чем вы думаете. Как только вы начнете, вы увидите! Чтобы сделать вашу жизнь еще проще, у меня есть бесплатная электронная книга со всеми моими любимыми рецептами по уходу за кожей!
ЗАКРЕПИТЕ ЭТО НА ПОТОМ
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Получите мое полное раскрытие здесь.
Этот рецепт на самом деле довольно прост, и, как я уже сказал, вам понадобится всего несколько ингредиентов. Я собираюсь поделиться парой вариантов, включая несколько смесей эфирных масел на выбор.
В качестве основы я использую масло ши; Конечно, нам понадобится масло-носитель, в качестве которого я использую фракционированное кокосовое масло, и, наконец, эфирные масла. Ваш тип кожи определит, какое масло-носитель и эфирные масла вы будете использовать.
Для приготовления лосьона вам понадобится стеклянная миска, кастрюля и стеклянный герметичный контейнер для хранения.
МОГУ ЛИ Я НАНОСИТЬ КОКОСОВОЕ МАСЛО НА ЛИЦО В КАЧЕСТВЕ УВЛАЖНЯЮЩЕГО СРЕДСТВА?
Я наношу кокосовое масло на лицо каждый день, и меня часто спрашивают, не вызывает ли оно высыпаний. Если вы погуглите, вы получите несколько разных мнений по этому поводу. Очевидно, я нахожусь на подножке «это хорошо для лица».
Не забивает поры и не вызывает прыщей. На самом деле, я считаю, что это сделать наоборот. Моя кожа очень мягкая и чистая. Я использую фракционированное кокосовое масло в качестве средства для снятия макияжа каждый вечер перед сном, и оно отлично работает. Его достаточно мягко наносить близко к глазам, чтобы удалить подводку и тушь.
Я использую кокосовое масло для снятия макияжа; это в моем домашнем мытье лица и увлажняющем креме. Он также содержится в моем взбитом масле для тела и лосьонах. Я в основном намазываю его, и моя кожа благодарна мне за это.
КАКИЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА МОЖНО НАНОСИТЬ НА ЛИЦО?
Эфирные масла очень концентрированные и сильнодействующие. Разводить их перед наружным применением важно, особенно при использовании на лице. У лица чувствительная кожа, и если вы нанесете эфирные масла прямо на лицо, это может вызвать раздражение.
Я наношу несколько эфирных масел прямо на лицо, но не рекомендую начинать с этого, особенно если у вас чувствительная кожа.
Yarrow Pom — мое самое любимое эфирное масло для лица. У меня было это эфирное масло чуть больше года, но я наносила его на лицо почти ежедневно с тех пор, как получила его. Он имеет красивый темно-синий цвет и обладает мощными омолаживающими свойствами. Это эфирное масло было первым, которое я добавила в свой рецепт увлажняющего крема для лица.
Мне нравится наносить на лицо нежные эфирные масла, например, тысячелистника.
ВЫБЕРИТЕ ЭФИРНОЕ МАСЛО
Чайное дерево — подходит для нормальной, жирной и склонной к акне кожи
Ладан – отлично подходит для борьбы со старением, устранения несовершенств кожи, морщин и тонких линий
Роза — отлично подходит для чувствительной кожи, тонких линий, гусиных лапок и морщин
Лимон – отлично подходит для жирной и жирной кожи
Сандал – подходит для всех типов кожи
Мирра – отлично подходит для сухой и потрескавшейся кожи
Helichrysum – отлично подходит для любых недостатков кожи, сухой и стареющей кожи
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: При использовании эфирных масел цитрусовых для лица избегайте прямого солнечного света в течение 24 часов из-за светочувствительности.
ИНГРЕДИЕНТЫ НАТУРАЛЬНОГО УВЛАЖНЯЮЩЕГО СРЕДСТВА ДЛЯ ЛИЦА
МАСЛО ШИ
Масло ши является превосходным увлажняющим средством для кожи. Он часто используется в лосьонах и других традиционных косметических средствах. Масло ши невероятно подходит для сухой кожи и даже может быть чрезвычайно полезным для потрескавшейся кожи.
Его можно использовать для выравнивания тона кожи, уменьшения шрамов от угревой сыпи, подтяжки кожи и устранения пигментных пятен. Другие варианты основы включают масло какао или масло манго.
НЕСУЩЕЕ МАСЛО
Для этого рецепта требуется 2 столовые ложки масла. Здесь у вас есть несколько вариантов. Я предпочитаю использовать комбинацию масла жожоба и фракционированного кокосового масла. Эти масла-носители имеют мягкий запах и очень хорошо увлажняют кожу.
Другие варианты масла-носителя включают аргановое масло, масло авокадо, масло сладкого миндаля, масло виноградных косточек, масло семян конопли или масло шиповника. Узнайте больше о маслах-носителях, чтобы решить, какое из них лучше всего подходит для вашей кожи.
Банки для хранения
Я люблю хранить домашнее масло для тела в коротких банках с широким горлышком. Это позволяет легко выводить все остатки масла для тела.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Добавленные эфирные масла помогут при омолаживающей, угревой, сухой или жирной коже. Это также добавит красивый аромат.
Для этого рецепта я использую 10-15 капель эфирных масел. Я предпочитаю использовать смесь масел. Ниже приведены некоторые из моих любимых!
ЧИСТАЯ КОЖА
5 капель ладана
5 капель лаванды
5 капель чайного дерева
Купить масла для этой смеси оптом можно здесь.
Узнайте больше об эфирных маслах для чистой кожи.
ПРОТИВ СТАРЕНИЯ
3 капли ладана
3 капли розы
3 капли бессмертника
2 капли мирры
2 капли лаванды
Купить масла для этой смеси оптом можно здесь.
Узнайте больше об эфирных маслах для борьбы со старением.
СУХАЯ КОЖА
5 капель мирры
5 капель лаванды
5 капель сандалового дерева
Купить масла для этой смеси оптом можно здесь.
ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ СМЕСЬ
5 капель лаванды
5 капель сандалового дерева
5 капель тысячелистника
Это моя любимая смесь!
КАК ПРИМЕНЯТЬ ДОМАШНИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ЛИЦА
Увлажняющий крем для лица лучше всего использовать после умывания лица. Ознакомьтесь с 5 рецептами умывания для лица для всех типов кожи, чтобы сделать свой собственный.
Немногого хватит! Нанесите на ладонь небольшое количество лосьона для лица размером с монету и вотрите его в кожу. Для достижения наилучших результатов используйте ежедневно.
КАК ДОЛГО ДЕЙСТВУЕТ ЛОСЬОН ДЛЯ ЛИЦА DIY?
При хранении в герметичном контейнере увлажняющий крем для лица будет храниться в течение одного года. Хранить при комнатной температуре вдали от прямых солнечных лучей.
Больше постов, которые могут вам понравиться.
Домашний тоник для лица
Омолаживающий лосьон для лица
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 10 минут
Общее время 15 минут
Ингредиенты
1/2 стакана масла ши
1 столовая ложка масла жожоба
1 столовая ложка фракционированного кокосового масла
5 капель лаванды
5 капель сандалового дерева
5 капель тысячелистника пом
Инструкции
Добавьте масло ши, масло жожоба и кокосовое масло в стеклянную емкость.
Установите стеклянную чашу над кастрюлей с водой, чтобы создать пароварку. Растопите все ингредиенты вместе.
Снимите с огня и дайте немного остыть.
Добавьте эфирные масла и хорошо перемешайте.
Хранить в герметичном контейнере.
Рекомендуемые продукты
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.
Cliganic Органическое масло жожоба USDA, 100% чистое (4 унции большое) | Натуральное нерафинированное масло без гексана холодного отжима для волос и лица | Базовое масло-носитель | Cliganic 90 дней гарантии
Molivera Organics Фракционированное кокосовое масло 16 унций. Премиум-класс A, 100% чистое кокосовое масло MCT для волос, кожи, массажа и ароматерапии Масла-основы — отлично подходит для домашних мастеров — устойчивая к ультрафиолетовому излучению бутылка без BPA
Сырое масло ши для лица, волос и сухой кожи (1 фунт) от Kate Blanc. Органический, нерафинированный, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США. Отлично подходит для растяжек, бороды, мыловарения, масла для тела, бальзама для губ, лосьона, кондиционера
10 простых и эффективных домашних увлажняющих средств для сухой кожи
Иногда сухой коже трудно сохранять уровень увлажненности даже после нанесения нескольких слоев увлажняющих средств. И это когда помогает настройка вашего продукта и приготовление домашнего увлажняющего крема для сухой кожи. Самое лучшее в рецептах, сделанных своими руками, заключается в том, что их легко приготовить, они экономичны, и вы можете поэкспериментировать с различными увлажняющими натуральными ингредиентами, чтобы увидеть, что подходит именно вам. Если вы хотите попробовать, ознакомьтесь с нашими 10 простыми рецептами увлажняющих средств для сухой кожи. Прокрутить вниз.
Самодельный увлажняющий крем для лица с маслом ши для сухой кожи
Натуральный увлажняющий крем для лица для сухой кожи
Увлажняющий крем с пчелиным воском для сухой кожи
Нежный увлажняющий крем с алоэ вера для сухой кожи
Питательный крем для лица и тела для сухой кожи DIY05 901 DIY 901 901 Медово-глицериновый увлажняющий крем для сухой кожи
Натуральный увлажняющий крем для лица для сухой кожи
Питательный дневной крем для сухой кожи
Нежный увлажняющий крем для сухой кожи своими руками
Восстанавливающий увлажняющий крем с гибискусом для сухой кожи
Примечание. их онлайн. Одна вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что, поскольку все это натуральные продукты, срок их годности очень ограничен. Поэтому избегайте делать их большими партиями. Вместо этого готовьте их небольшими партиями и используйте в течение месяца, пока они не прогоркли.
1. Самодельный увлажняющий крем для лица с маслом ши для сухой кожи
Shutterstock
Вам потребуется
½ стакана масла ши
6-7 капель масла облепихи
5-5 семян 2
6-7 капель масла шиповника 90 7 капель масла герани
1 чайная ложка масла авокадо
Методика
Растопите масло ши на водяной бане**.
Когда он станет мягким, снимите его с огня.
Добавьте масло авокадо и перемешайте.
Добавьте эфирные масла и хорошо взбейте смесь, пока она не приобретет кремообразную текстуру.
Храните его в стеклянной банке и используйте в качестве ежедневного крема для лица.
Почему это работает
Масло облепихи чрезвычайно эффективно при лечении экземы и успокаивает сухую и зудящую кожу (1). Масла семян шиповника, герани и авокадо одинаково успокаивают сухую кожу, а масло ши увлажняет и питает ее.
Чтобы сделать пароварку, налейте немного воды в кастрюлю и поставьте ее на плиту. Поместите термостойкую стеклянную емкость, которая плотно прилегает к кастрюле. Как только вода начнет кипеть, оставьте масло на стеклянной таре и дайте ему растаять. Продолжайте помешивать, пока он не растает.
2. Натуральный увлажняющий крем для лица для сухой кожи
Вам понадобится
½ стакана арганового масла (также можно взять масло жожоба или конопляное масло)
½ чайной ложки масла эму
4-6 капель эфирного масла розовая герань, роза, ромашка, пальмароза, розмарин, лаванда или мята перечная)
Способ
Возьмите стеклянную бутылку и налейте в нее аргановое масло.
Добавьте другие масла к аргановому маслу и хорошо перемешайте.
Используйте смесь для массажа кожи.
Почему это работает
Масло арганы легкое и подходит для успокоения сухой кожи. Масло эму — это натуральное смягчающее средство, которое помогает удерживать влагу в коже и исцеляет ее изнутри. Эфирные масла (перечисленные) обладают общецелебным действием, особенно для сухой и чувствительной кожи.
3. Увлажняющий крем с пчелиным воском для сухой кожи
Shutterstock
Вам понадобится
¼ чашки гранул пчелиного воска
½ чашки кокосового масла
½ стакана оливкового масла
10 капель эфирного масла (пачули, римской ромашки, ванили, сандалового дерева, ладана, масла мускатного шалфея, лаванды или герани)
Метод
Растопить пчелиный воск на водяной бане.
Когда он растает, выньте его из котла и дайте ему остыть.
Добавьте кокосовое и оливковое масла и хорошо взбейте.
Добавьте эфирное масло (масла).
Хорошо взбейте смесь до получения кремообразной текстуры.
Перелейте смесь в стеклянную банку и храните в прохладном и сухом месте (не замораживайте).
Почему это работает
Пчелиный воск и оливковое масло лечат кожные заболевания, такие как атопический дерматит (экзема) (2). Кокосовое масло дополнительно увлажняет кожу, а эфирные масла способствуют дальнейшему заживлению.
4. Нежное увлажняющее средство с алоэ вера для сухой кожи
Вам потребуется
1 чашка геля алоэ вера (используйте купленный в магазине гель или вычерпайте гель из листьев алоэ)
12 столовых ложек пчелиного воска 2 1/4 чашки 9005 кокосовое масло
¼ стакана миндального масла
10 капель эфирных масел (выберите любое из масел, упомянутых в рецептах выше)
Методика
Растопите пчелиный воск, кокосовое и миндальное масла в пароварке.
Перелейте масла в блендер и дайте смеси остыть.
Добавьте эфирные масла и гель алоэ вера. Смешивайте, пока не получите кремовую текстуру.
Храните смесь в стеклянной банке. Хранить его можно даже в холодильнике.
Почему это работает
Алоэ вера успокаивает кожу и уменьшает воспаление (зуд и сухость). Пчелиный воск лечит кожу и сохраняет ее увлажненной, а эфирные масла предотвращают инфекцию и способствуют заживлению кожи.
5. Питательный крем для лица и тела для сухой кожи своими руками
Shutterstock
Вам потребуется
½ стакана масла ши
2 столовые ложки миндального масла
5 капель эфирного масла лаванды 1 2 капли эфирного масла розмарина
052
3 капли эфирного масла чайного дерева
3 капли эфирного масла семян моркови
Метод
Растопите масло ши в пароварке. Добавьте миндальное масло после того, как оно растает, и выключите горелку.
Дайте смеси остыть (но не затвердевайте), а затем добавьте эфирные масла.
Хорошо взбейте смесь. Вы можете использовать венчик или смешать его в миксере (в течение нескольких секунд).
Перелейте сливочную смесь в стеклянную банку. Храните его при комнатной температуре.
Нанесите крем на тело и лицо.
Почему это работает
Эфирные масла защищают клетки вашей кожи. Все эти масла обладают антисептическими свойствами, излечивают инфекции и предотвращают повреждение кожи и сыпь, вызванные чрезмерной сухостью. Масло ши и миндальное масло увлажняют и питают кожу.
6. Самодельный увлажняющий крем с медом и глицерином для сухой кожи
Вам понадобится
1 чайная ложка меда
2 чайные ложки глицерина
1 чайная ложка лимонного сока (разбавленный)
2 чайные ложки зеленого чая
Методика
Хорошо перемешайте все ингредиенты.
Аккуратно помассируйте смесью кожу в течение нескольких минут.
Оставьте на ночь.
Смыть на следующий день.
Почему это работает
Глицерин и мед являются увлажнителями, сохраняющими кожу увлажненной и увлажненной. Лимон осветляет вашу кожу, а зеленый чай успокаивает кожу и предотвращает инфекцию.
Примечание: Лимонный сок подходит не всем, поэтому сначала проведите тест. Вы можете вообще не добавлять лимонный сок, если хотите.
7. Натуральный увлажняющий крем для сухой кожи
ShutterStock
Вам понадобится
1 чайная ложка чая (или высушенные цветы для броска) масло сладкого миндаля
1 капсула с витамином А
1 капсула витамина Е.
3 капли эфирного масла герани.
Растопите ланолин (если вы не используете жидкий ланолин) и пчелиный воск в пароварке.
Дайте смеси остыть. Добавьте отвар ромашки.
Проколите капсулы с витаминами и выдавите жидкость в смесь. Продолжайте помешивать, а затем добавьте эфирное масло.
Хорошо взбейте до кремообразной консистенции.
Перелейте смесь в стеклянную банку и храните в темном прохладном месте.
Массаж тела и лица по мере необходимости.
Почему это работает
Этот домашний крем интенсивно увлажняет кожу. Ромашка обладает противовоспалительными свойствами, которые оказывают смягчающее и успокаивающее действие на раздраженную кожу (3). Миндальное масло и пчелиный воск питают кожу и предотвращают ее высыхание.
8. Nourishing Day Cream For Dry Skin
You Will Need
3 tablespoons sweet almond oil
1 tablespoon avocado oil
3 teaspoon beeswax
2 drops lavender essential oil
2 tablespoons mineral water
1 капля эфирного масла мяты перечной
Метод
Растопите пчелиный воск и масла в пароварке.
Нагрейте минеральную воду (не кипятите) и медленно добавляйте ее в смесь расплавленного пчелиного воска и масла. Продолжайте помешивать.
Снимите воск с огня, как только он растает, и дайте ему остыть.
Добавьте эфирные масла и энергично взбейте.
Перелейте крем в стеклянную банку и храните в прохладном, сухом месте.
Используйте как дневной крем.
Почему это работает
Масла авокадо и миндаля содержат УФ-фильтры, которые защищают кожу от вредных УФ-лучей, сохраняя ее увлажненной (4). Эфирные масла (лаванда и мята перечная) также обладают фактором защиты от солнца. Эти масла защищают кожу от ультрафиолетовых лучей и сохраняют ее здоровой.
9. DIY Gentle And Hydrating Moisturizer For Dry Skin
Shutterstock
You Will Need
3 tablespoons shea butter
1 teaspoon vitamin E oil
1 teaspoon aloe vera gel
3 tablespoons apricot seed oil
5 капель эфирного масла бессмертника
5 капель эфирного масла мирры
3 капли эфирного масла мускатного шалфея
Методика
Растопите масло ши в пароварке и дайте ему немного остыть.
Взбейте масло, когда оно остынет, и добавьте масла и гель алоэ вера. Продолжайте смешивать.
Когда крем станет кремообразной консистенции, перелейте его в стеклянную емкость.
Наносите на лицо и тело по мере необходимости.
Почему это работает
Масло ши обладает удивительными целебными и увлажняющими свойствами. Он содержит витамины A, D и E, которые питают кожу и помогают в лечении экземы и других проблем с сухой кожей. Масло абрикосовых косточек хорошо сочетается с маслом ши, поскольку оно не вызывает раздражения и, как и масло ши, сохраняет кожу увлажненной.
10. Восстанавливающий увлажняющий крем с гибискусом для сухой кожи
Вам потребуется
2 столовые ложки чая каркаде
1 чашка кокосового масла первого холодного отжима
Метод
9005 Чай из гибискуса измельчить в порошок.
Растопите кокосовое масло в пароварке.
Добавьте порошок чая каркаде в масло и накройте крышкой на некоторое время.
Используйте марлю, чтобы процедить масло и отделить чай от масла.
Дайте маслу остыть, пока оно не затвердеет.
Хорошо взбейте миксером в течение минуты или двух.
Перелейте розоватый крем в стеклянную банку и нанесите на кожу.
Почему это работает
В Африке мякоть гибискуса часто используется для заживления ран и успокоения кожи. Он содержит антоцианы и антиоксиданты, которые улучшают здоровье кожи (5). Кокосовое масло оказывает успокаивающее и смягчающее воздействие на кожу, а также сохраняет ее увлажненной.
Для тех, кто имеет дело с сухой кожей и ищет натуральные и доступные решения, домашние увлажняющие средства — лучший и наиболее безопасный вариант. Эти натуральные увлажняющие средства для тела также прекрасно успокаивают зудящую кожу. Получите эти ингредиенты как можно скорее и начните делать увлажняющий крем своими руками дома. Побалуйте свою кожу отличными, простыми в приготовлении увлажняющими средствами, которые приносят удивительную пользу коже. Однако имейте в виду, что некоторые ингредиенты могут вызвать неблагоприятную реакцию у определенных людей. В результате рекомендуется проводить патч-тест перед использованием любого ингредиента.
Часто задаваемые вопросы
Какое домашнее увлажняющее средство лучше всего?
Все упомянутые в этой статье увлажняющие средства, сделанные своими руками, дают наилучшие результаты и безопасны для вашей кожи. Они успокаивают кожу и минимизируют сухость и шелушение, сохраняя ее мягкой и увлажненной.
Какое увлажняющее средство лучше без химикатов?
Если вы ищете увлажняющие средства без химикатов, лучше всего приготовить домашние увлажняющие средства с такими ингредиентами, как алоэ вера, пчелиный воск, масло ши или мед. Вы также можете купить травяные и химические продукты, доступные на рынке.
Какое увлажняющее средство самое безопасное?
Органические и не содержащие химикатов увлажняющие средства наиболее безопасны для кожи. Однако не все продукты могут подойти вашей коже. Поэтому сделайте патч-тест, чтобы избежать аллергических реакций. Кроме того, проверьте ингредиенты и избегайте продуктов с ингредиентами, на которые у вас аллергия.
Источники
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.
Обилие активных ингредиентов в облепиховом масле
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438513/
Пчелиный воск: мини-обзор его антимикробной активности и применения в медицине
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1995764516301407
Ромашка: травяное лекарство прошлого со светлым будущим
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /статьи/PMC2995283/
Определение фактора защиты от солнца in vitro растительных масел, используемых в косметике
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3140123/
Фенольные соединения из листьев и цветков гибискуса розового: потенциальное применение в косметике для кожи недостаточно изученного вида
https:/ /www.

Лишний вес нежелателен и опасен для организма в любом возрасте. К тому же, комплексы, вызываемые им, часто приводят к недовольству собственной внешностью и неуверенности к себе, в особенности у подростков. Ошибочно мнение, что в возрасте 13-18 лет обязательно нужно худеть с диетологом. Сбросить лишние килограммы подростку можно и в домашних условиях, важно делать это постепенно и иметь желание и мотивацию.

Мотивировать себя в любом случае нужно результатом, которого вы можете достичь. Нужно представить, что вы будете иметь, когда похудеете: здоровое тело и крепкий организм, красивую фигуру, более гармоничные и утонченные черты лица и уверенность в себе. Разве этого мало, чтобы начать двигаться к цели?

Помните, что лишние килограммы не только не украшают нас, но и забирают наше здоровье: органы хуже работают, позвоночник начинает страдать от нагрузок и болеть, может развиться плоскостопие, а кровеносные сосуды пострадать от холестерина. Конечно, в возрасте 13-17 лет организм еще крепок и здоров, поэтому у вас все шансы сохранить это здоровье надолго!

Настроиться на похудение в домашних условиях помогают книги соответствующего содержания, мотивирующие картинки и постеры. Вы можете подписаться на фуд-блогеров и следить за их питанием, это помогает не срываться и двигаться к цели.

Поддержка родителей. Важно, чтобы родители помогали вам в вопросе похудения. Попросите их покупать здоровую еду, приобрести весы и поддерживать вас в этом начинании. Наверняка они хотят, чтобы их ребенок был здоров и красив, поэтому с радостью вам помогут.
Абонемент в спортзал/бассейн или спортивный инвентарь дома. Неотъемлемой частью похудения являются физические упражнения. Ваше тело должно быть в тонусе, при нагрузках вес уходит быстрее, а фигура становится красивее.

Многие подростки, задаваясь вопросом о том, как похудеть к лету, начинают думать, что им придется питаться сельдереем или голодать неделями. Отбросьте эти мысли в сторону! Вам достаточно лишь исключить некоторые продукты и добавить в свое питание больше растительной и богатой белками пищи.

Питаться нужно часто, нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи. Ваш организм не должен страдать от недостатка строительного материала, потому что в этот период он активно развивается. Во время похудения желательно принимать витамины, которые может посоветовать врач.

Готовить пищу желательно на пару. Стоит отказаться от жирных соусов и подобных вещей, однако некоторые приправы помогут сделать пищу полезнее и вкуснее: используйте соевый соус, бальзамический уксус, различные травы, куркуму, перец, корицу. Эти приправы помогают организму расщеплять жиры, что позволяет худеть быстро и эффективно.

Потребление воды в объеме от 1 до 2 литров в день также пойдет на пользу в процессе похудения. Вода делает чище наш организм, она помогает быстрее избавляться от продуктов расщепления, она позволяет нам кушать гораздо меньше. Вы можете добавлять в воду мяту, лимон или ягоды.

Добиться успеха в похудении поможет спорт. Отлично, если вы имеете возможность регулярно посещать бассейн, спортзал или заниматься танцами с тренером. Это поможет активно сжигать лишний жир, укреплять мышцы и позвоночник.

Основные упражнения на разные группы мышц. Этот базовый набор оптимален для подростка: махи ногами, наклоны (для талии и задней части бедра), подъем туловища лежа (прорабатываем пресс), приседания (подтягиваем ягодицы), прыжки (сжигаем жир и тренируем сердце). Каждое упражнение на определенную группу мышц должно выполнять по 50-60 раз. Вы можете найти тренировки в картинках и заниматься по ним.
Для похудения эффективны и кардио-тренировки. Сюда относится езда на велосипеде, занятия на кардио-тренажерах, прыжки на скакалке, медленный бег, ходьба. Эти нагрузки являются жиросжигающими. Кардио-упражнения вы можете включать в силовую тренировку.

Как быстро похудеть подростку — лишним весом может страдать человек любого возраста. У детей избыточная масса тела возникает в результате неправильного и неполноценного питания, отсутствия физических нагрузок. Исправив погрешности в питании и увеличив расход калорий, подростку удастся похудеть за неделю на 1-1,5 кг. В возрасте 13-16 лет лишние килограммы уходят быстро благодаря интенсивному обмену веществ.

Очень важно оказать психологическую поддержку, проявить внимание к проблеме. Если в семье есть ребенок, страдающий , то перестроить привычный режим приема и меню придется всем домочадцам. Дети берут пример с родителей, и, если вы будете продолжать, как и раньше, питаться полуфабрикатами, есть по вечерам сладости, то не сможете убедить ребенка в неправильности такого типа питания.

Разгрузочные дни, диеты, таблетки для похудения и тем более голодание противопоказаны растущему организму, так можно сильно навредить здоровью, создав проблемы надолго. Ни в коем случае нельзя снижать долю белка, круп, овощей, фруктов и воды. Калорийность нужно уменьшать прежде всего за счет отказа от вредных продуктов: шоколадных батончиков, газированной воды, чипсов, колбасных изделий и выпечки, в общем, всего того, чем подростки так любят перекусывать в ущерб своему здоровью.
Врачи в принципе не рекомендую сидеть на диетах не только детям, но и всем остальным, вместо этого достаточно просто правильно питаться. Измените рецепты некоторых блюд, сократив количество насыщенных жиров, простых углеводов (муки, крахмала, сахара, панировочных сухарей, макаронных изделий, белого риса), соли и специй. Например, вместо майонеза кладите нежирный йогурт или сметану, хлеб – только зерновой или черный, чай пейте несладкий или положите половину ложечки меды или фруктозы, вместо масла используйте мягкий творог или сыр, с курицы снимайте кожу, картошку не жарьте, а запекайте в духовке.
Есть масса способов уменьшить калории в суточном рационе. Единственное, чего не стоит делать – приобретать низкокалорийную продукцию, чтобы побаловать подростка любимой пищей. Особенно это касается сладкого, в диетических сладостях калорий не намного меньше, чем в обычных, зато само слово «низкокалорийный» заставляет есть больше. Чтобы наедаться быстрее, научите ребенка очень медленно, тщательно пережевывать каждый кусочек, используйте маленькие тарелки и столовые приборы, сама посуда предпочтительнее холодных оттенков – синего, зеленого, но ни в коем случае не красного или желтого цветов.
Добавьте свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и одну дополнительную порцию белка в виде кусочка запеченного мяса или рыбы. «Урежьте» привычные порции картофеля, макаронных изделий, круп и выпечки вдвое. Если перевести это в цифры, то выйдет очень солидная сумма – минус 500-800 Ккал ежесуточно или примерно полкило в неделю.
Употребление определенных продуктов может способствовать снижению веса. Доказано, что пища, богатая кальцием заставляет клетки интенсивнее сжигать жиры, конъюгированная линолевая кислота не дает жиру усваиваться, клетчатка замедляет усвоение углеводов и выводит избытки жиров. Эти полезные вещества можно найти в молочных продуктах невысокой жирности (2-5%), овощах, фруктах, необработанном зерне. Ежедневное употребление 1200-1500 мг кальция и 20 г клетчатки поможет за неделю похудеть на 400-600 г. Кальций также помогает формированию костной массы. Пусть у подростка всегда будет доступ к свежим фруктам, овощам, молочным продуктам.
Не ограничивайте количество жидкости, многим кажется, что ребенок – просто «водохлеб», но в процессе интенсивного роста жидкость необходима в повышенном количестве. Только пить нужно простую воду, чаи вроде зеленого или из шиповника, морсы из ягод, но не сладкие соки, кисели или газированные напитки.
Обменные процессы в подростковом возрасте идут быстрее, необходимо дробное питание с высоким содержанием белка, сложных углеводов, микроэлементов. Частые приемы пищи минимизируют выработку инсулина, а чем меньше инсулина, тем меньше откладывается жира. Редкие приемы пищи, «быстрая еда» или перекусы в виде сладостей, бутербродов из белого хлеба вызывают повышенную секрецию этого гормона и усиленное отложение жира. Можно перекусывать чем-то легким и нежирным каждые два часа, при этом худеть без чувства голода, дискомфорта, да и пищеварение будет отличным.
Примерное меню на день для похудения подростка
Суточная калорийность рациона должны быть в пределах 1500 Ккал, но не меньше 1200. Вот как выглядит примерное меню на день:
Завтрак: чуть подсоленная каша гречневая без масла с половиной стакана 2,5% молока, вареное яйцо, яблоко, чай или вода;
Перекус: кусочек хлеба с отрубями, 30-50 г нежирного сыра, напиток без сахара – чай или морс;
Обед: тушеная капуста (белокочанная, цветная, брокколи, масло — не более 2 ч. л.), 120-150 г запеченного или тушеного мяса, 1 небольшая печеная картофелина, отвар шиповника или чай без сахара;
Перекус: апельсин;
Ужин: творожная запеканка с яблоком, небольшим количеством сухофруктов, 1-2 ч.л. нежирной сметаны, чай;
Перед сном: стакан кефира или ряженки.
Обычная прогулка на свежем воздухе в течение 30-40 минут избавит от 150-200 Ккал, что за неделю позволит скинуть еще примерно 200-300 г жира. В течение дня подросткам полезно устраивать «физкультминутки» — сделать несколько наклонов, приседаний, скручиваний, махов ногами, руками, поотжиматься, побегать 1-2 минуты на месте. Эти упражнения совсем не сложно выполнять, они не оторвут от важных дел, зато с лишними килограммами расправятся быстро. Если есть желание и возможность, запишите ребенка в спортзал на тренировки, пусть он посещает их не менее 3 раз в неделю.
В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно. Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье. Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.
Причины подросткового ожирения
Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.
У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.
Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.
Похудение без диет
В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.
Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:
лапшу быстрого приготовления;
сухарики и чипсы;
картошку фри;
сладкую газировку;
гамбургеры и прочее.
Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.
Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.
Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов. Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.
Получается, что примерное меню должно выглядеть так:
Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.
Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.
Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.
Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.
Как быть с физической нагрузкой?
Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.
Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.
Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.
Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:

уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
обеспечить здоровый рацион питания;
контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
водить на тренировки и прочее.
Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.
К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.
А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!
Проблема лишнего веса и желание получить стройную фигуру могут возникнуть в любом возрасте. Похудение подростка – процесс сложный. Он требует внимательного отношения и тщательного рассмотрения.
В последние годы вопросы избыточного веса все чаще возникают у людей различных возрастов. Причины этого явления чаще всего кроются в недостатке двигательной активности, объясняющейся широким распространением компьютеров и другой игровой техники. Кроме того, немаловажное значение имеет рацион питания, который в подростковом возрасте нередко включает большое количество вредных продуктов, таких как газировка, чипсы, хот-доги и прочее.
Все это приводит к увеличению веса. Конечно, лишние килограммы нарастают не за один день, поэтому подросток, который мало двигается и питается быстрой едой, далеко не сразу замечает изменения в своей фигуре. Но когда это все же происходит, и он понимает, что сильно отличается от пропагандируемых сегодня эталонов красоты, встает вопрос похудения.
При этом в большинстве случаев для избавления от лишних килограммов используются жесткие диеты, которые могут приводить к срывам и нарушению пищевого поведения. Также у таких подростков возникают комплексы, они склоны к самобичеванию. Нередко в дальнейшем, у них полностью нарушается гормональный баланс в организме, возникают проблемы со здоровьем и отмечаются изменения психики.
Поэтому процесс похудения у подростков должен проходить с осторожностью и тщательным контролем. Перед началом сбрасывания ненужных килограммов необходимо посетить диетолога и обсудить с ним выбранный метод похудения.
Питание желающего похудеть подростка
Для подростка не подойдут жесткие диеты, строгие ограничения и разгрузочные дни, все эти мероприятия можно применять для похудения только после 17-18 лет. Процесс сбрасывания веса в подростковым возрасте должен быть постепенным и растягивается на достаточно длительное время. Поэтому стоит настроить подростка на то, что для достижения желаемых результатов может потребоваться много времени.
В процессе сбрасывания веса важную роль играет сбалансированность питания. Рацион подростка должен включать только полезные продукты и здоровую пищу, кроме того, нужно помнить о режиме дня и приемов пищи. Нужно уделять внимание и физической активности. Ведь именно с помощью упражнений можно увеличить скорость сжигания жиров и укрепить мышцы.
Для того чтобы добиться эффективного сбрасывания килограммов необходимо есть не меньше трех раз в день, а лучше – увеличить количество приемов пищи до 4-5.
От завтрака отказываться нельзя, этот прием пищи необходим человека. При этом стоит помнить, что продукты, съеденные в это время, не откладываются на теле человека, а превращаются в энергию. Обед также должен обязательно присутствовать в режиме дня подростка. В это время лучшей пищей станет суп. При соблюдении принципов правильного питания и режима дня проблема, как похудеть подростку, пропадет сама собой.
Составляя меню на день, нужно помнить, что первые блюда, то есть супа, как правило, не содержат много килокалорий. Другими словами такая пища не отложиться на боках, ногах и талии, зато на долгое время подарит чувство сытости и поможет поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.
Важной составляющей рациона подростка являются белки, который необходимы растущему организму. В пропорциональном отношении доля белков в питании подростка не должна составлять менее 20 %. К продуктам с высоким содержанием этого компонента относятся молоко и его производные, постное мясо, творог, орехи, сыр и прочее. Одновременно с увеличением доли белка, нужно исключить из питания «пустые» углеводы. Из них можно назвать конфеты, газировку, торты, булки, чипсы и прочее.
Если возникает желание съесть что-нибудь сладкое, то лучше выбрать сухофрукты, в которых содержится множество полезных веществ. Количество употребляемых углеводов может доходить до 50% от всего объема. В качестве углеводов следует отдать предпочтение кашам, особенно овсяной и гречневой, а также ржаному хлебу, но увлекаться этими продуктами тоже не стоит.
Необходимый объем жиров составляет примерно 30 % от потребляемой пищи. Полезные жиры, требующиеся организму подростка, содержатся в растительном масле и рыбе жирных пород. Эти продукты нужно включать в рацион, но делать это следует с осторожностью. Помимо вышеперечисленных компонентов, растущему организму требуются минеральные вещества, витамины, клетчатка и другие компоненты.
Для достижения результатов в процессе похудения стоит использовать такие методы готовки, как тушение, варка, запекание. Жареные блюда лучше исключить из рациона совсем. Помимо этого, противопоказаны острые специи, копченые продукты, пряности, консервы. Значительно ограничивается количество потребляемой соли. При решении проблемы, как похудеть подростку, нужно отказаться от многих магазинных продуктов и полуфабрикатов.
Питание подростка должно быть организовано таким образом, чтобы исключить появления чувства голода. Для этого нужно увеличить количество приемов пищи и ввести несколько перекусов в день. В этом качестве можно использовать легкие салаты, кефир или сухофрукты.
Меню худеющего подростка
Дневное меню для подростка выглядит примерно следующим образом:
Завтрак:
Овсяная или гречневая каша без масла и сахара около 200 грамм;
Несладкий чай.
Второй завтрак:
Стакан кефира с низким содержанием жира;
Немного орехов.
Обед:
Овощной суп, сваренный на мясном бульоне, около 200 гр;
Вареный рис с грибами 150 гр;
Салат из свежих овощей 100 гр.
Полдник:
Яблоко средних размеров.
Ужин:
Вареная натертая свекла, приправленная маленькой ложкой растительного масла, 150 гр;
Рыба тушеная или запеченная в духовке 150 – 200 гр.
При таком питании в первое время может возникать легкое чувство голода. Других проблем и неприятностей оно не принесет. А вот ожирение может повлечь за собой массу серьезных нарушений. Так, при наличии лишнего веса повышается риск инсульта, в три раза возрастает риск рака груди. У людей с ожирением в два раза чаще наблюдаются гипертония и патологии органов пищеварения и в шесть раз чаще сердечная недостаточность. Поэтому проблема, как похудеть подростку, довольно актуальна, и родители должны принимать в этом процессе активное участие, поддерживая и контролируя соблюдение рекомендаций диетолога.
Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой. Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно. За месяц можно сбросить до 10 кг.
Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. В первом случае справиться с ожирением намного сложнее, необходима квалифицированная помощь специалиста, воздействие непосредственно на причину ожирения. Во втором случае избавиться от лишних килограммов достаточно легко при правильном подходе к решению проблемы.
Причины набора лишнего веса:
Заболевания эндокринной системы;
Болезни ЖКТ;
Гормональный сбой;
Прием некоторых медикаментов;
Стрессы, продолжительные депрессии;
Неправильный режим питания, перекусы по ночам;
Привычка смотреть телевизор и что-то жевать;
Перекусы на ходу;
Фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы, хот-доги, прочая высококалорийная пища;
Чрезмерная любовь к сладкому, соленому, мучному;
Малоподвижный образ жизни;
Решение психологических, эмоциональных проблем заеданием;
Алкогольные напитки, пиво, особенно, миксы, коктейли, которые так любят подростки,
Большие порции еды.
Очень часто происходит ситуация, когда девочки после начала месячных ведут привычный образ жизни, ничего не меняют в рационе, режиме питания, набирают в весе. Ситуация неожиданная для них самих, непонятно, почему так произошло, что с этим делать. Всему виной изменение гормонального фона, замедление обмена веществ. Поэтому, чтобы привести себя в форму, следует немножечко откорректировать питание, режим, добавить физических нагрузок.
Можно ли сидеть подростку на диете
Понятие диеты у каждого свое. Если человек привык к жирным блюдам, мысу, картофелю, булочкам, конфеткам, а потом переходит на каши, салаты из овощей, фрукты, это для него тоже диета. Диетическим питанием также называют правильное питание, поскольку в таком случае снижается потребляемая за сутки норма калорий. Именно правильное питание необходимо использовать подростку для похудения.
Что же касается разных диетических программ – строгих и не очень, они рассчитаны на взрослых людей. И в большинстве случаев придерживаться их нет смысла. Легко худеют на низкокалорийном правильном питании в сочетании с физическими нагрузками. Всякие разные диеты – психологический трюк. Человек верит, что именно эта программа поможет, в мозг поступает соответствующая информация, организм начинает работать в этом направлении. Один простой пример. От диеты на зеленых яблоках одни поправляются, другие стремительно худеют. И в большинстве случаев такая ситуация происходит из-за разных установок. Если говорить человеку, что от яблока толстеют, и он в это поверит, так и будет.
Разные диеты – это модно. Пишут потом в форумах, кто, что ел, насколько похудел. Покупают деликатесы, овощи, фрукты несвойственные нашей местности. Морят себя голодом по нескольку дней. А потом срываются, съедают все двойными порциями, вес возвращается на место. Поэтому, такой подход к решению проблемы у подростков малоэффективен, и нежелателен для организма.
Чем опасны диеты для подростков
Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным схемам.
В большинстве случаев максимизируют поступление белковой пищи. Останавливают поступление углеводов, жиров, предотвращают образование новых жировых клеток. Организм в такой стрессовой ситуации начинает расходовать уже имеющиеся запасы жиров, происходит снижение веса. Однако такая программа опасна для растущего молодого организма упадком сил, слабостью, недомоганием, проблемами с ЖКТ. Поскольку за энергетический запас отвечают углеводы, а жиры в минимальном количестве тоже должны поступать.
Другая схема предусматривает поступление в организм углеводов, в сочетании с минимальным количеством белков. В такой ситуации нет сонливости, упадка сил, отсутствует чувство голода. Однако такая диета опасна недостаточным количеством витаминов, минералов, других полезных веществ. Поэтому ее придерживаются непродолжительное время. Дополнительно предлагают принимать комплекс витаминов.
Выведение жидкости из организма тоже приводит к похудению. Рекомендуется низкокалорийная пища, отказ от соли, сахара, усиленные физические нагрузки. Для подростка такая программа может обернуться головокружением, обмороками, слабостью. Поэтому всего должно быть в меру. Сахар и соль для растущего организма тоже необходим.
Монодиеты помогают быстро избавиться от лишнего веса, но опасны дефицитом витаминов, минералов, других нужных организму компонентов. На фоне такого диетического питания начинаются проблемы в работе сердца, пищеварительного тракта, нервной системы.
Не стоит ломать голову над выбором действенной диеты для подростка, нужно просто перевести его на правильное питание, заставить больше двигаться.
Похудение в домашних условиях
В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса. Обед часто перекусом, а вечером наедаются до отвала. Такое отношение к своему организму недопустимо, должен быть определенный режим.
Утром следует полноценно завтракать. Самый правильный завтрак должен наполнять организм углеводами, белками. От такой пищи появляется энергия, необходимая для правильного начала дня, отсутствует чувство голода. Можно отказаться от супа, который очень часто готовят многие мамы по утрам. Вместо него, съедать на выбор вареное яйцо, яичницу, овсяную кашу, творог с сухофруктами, ягодами, мюсли, бутерброд из черного хлеба с маслом, сыром, кусочком нежирного мяса. Пить разрешается зеленый чай, негазированную минеральную воду. Кофе подросткам пить не рекомендуется.
В перерывах между завтраком и обедом разрешается съесть фрукт, пожевать орешки, пощелкать семечки. Такие блюда можно дать ребенку с собой, тогда он не побежит в буфет за булочками либо в магазин за чипсами, хот-догами.
Обед должен включать первое блюдо – борщ, суп, второе – картофельное пюре, кашу, рагу, а также салат из овощей, мясное блюдо. Порции должны быть таковыми, чтобы после обеда оставалось легкое чувство голода. Не допускать переедания. Пить разрешается компот, чай зеленый либо травяной, минеральную воду.
Ужин должен быть легким. Готовят кашу с маслом либо на молоке. Не разрешается перловая, манная крупа. Творог с ягодами, сухофруктами, запеканки, сырники. Кисломолочная продукция – кефир, йогурт, ряженка. Разрешаются салаты из овощей, небольшой кусочек постного мяса, пельмени не более 10 штук.
Изменение в режиме питания уже способствует снижению веса. Если добавить к этому еще правильный рацион, физические нагрузки, легко добиваются желаемого результата.
Правильное питание
Необходимо отказаться от некоторых продуктов, взамен ввести другие.
Запрещенные продукты во время диеты:
Сдобные мучные изделия – булочки, батоны, круассаны, пряники, пирожные, торты;
Мороженое, поскольку там много калорий;
Конфеты – шоколадные, карамельки;
Кофе;
Алкоголь, что для многих подростков уже свойственно;
Специи;
Майонез, кетчуп, соусы;
Жареные блюда;
Жирные сорта свинины;
Макаронные изделия;
Газированные напитки;
Фаст-фуды, хот-доги, пиццы, чипсы, соленые орешки, сухарики, продукты быстрого приготовления – картофельное пюре в пакетиках, суп, вермишель;
Ограничить картофель.
При правильном питании разрешается:
Кисломолочная продукция;
Каши;
Овощи;
Фрукты;
Ягоды;
Орешки;
Семечки;
Черный хлеб;
Масло сливочное, растительное;
Молоко;
Яйца;
Сухофрукты;
Мясо курицы, индейки, кроля, говядина, свинина нежирных сортов;
Печень;
Рыба;
Грибы;
Печенье крекер, бублики, сухари, соломка;
Чай, минеральная вода, морс, компот.
Блюда следует варить, запекать, тушить, готовить на пару. При таком питании заметить результаты можно уже через неделю.
Меню на неделю
Готовить блюда следует из разрешенных продуктов. Они могут быть разнообразными, вкусными, и заодно, полезными. Приблизительное меню на неделю.
Первый день
Завтрак. Творог с курагой, изюмом, ягодами либо медом. Зеленый чай с тостом из черного хлеба.
Второй завтрак. Банан.
Обед. Суп на курином бульоне с гречневой крупой. Картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов, с луком, растительным маслом. Куриная котлета. Чай с крекером.
Ужин. Творожная запеканка, йогурт.
Второй ужин. Апельсин.
Второй день
Овсяная каша, чай.
Яблоко, семечки подсолнуха, тыквы.
Суп на мясном бульоне с рисом. Каша гречневая с печенью. Салат овощной из капусты. Компот. 1 конфетка.
Блинчики с куриным мясом, грибами, яйцом, сыром. Чай.
Стакан кефира, ряженки либо йогурта.
Третий день
Яичница с зеленью. Зеленый чай с бубликами.
Апельсин.
Борщ. Каша из риса, куриное мясо, овощной салат. Чай с крекером.
Вареники с творогом, ягодами, грибами. Кефир.
Четвертый день
Мюсли, чай.
Крекер, бублики, соломка.
Суп с печенью, гречневой крупой, зеленью. Голубцы. Компот.
Тушеная либо запеченная рыба. Чай.
Йогурт, кефир.
Пятый день
Тыквенная каша с пшеном либо рисом. Чай.
Яблоко, семечки.
Борщ со щавелем на мясном бульоне. Омлет с квашеной капустой. Компот. Конфетка.
Пельмени со сметаной. Чай.
Смузи, творожное суфле.
Шестой день
Бутерброд из черного хлеба с маслом, семгой. Чай.
Киви, орешки.
Борщ, картофельное пюре с рыбой, салатом. Компот.
Рисовая каша на молоке.
Яблоко, кефир.
Седьмой день
Бутерброд с маслом, сыром, ветчиной. Чай.
Груша, крекер.
Суп с гречневой крупой на мясном бульоне. Рис с грибами. Компот.
Оладьи из кабачков, тыквы. Чай с баранками.
Коктейль молочный.
Меню составляют с учетом вкусовых пристрастий ребенка, насильно заставлять кушать тот или иной продукт не следует. Но готовить блюда только из списка разрешенных. Придерживаться диетического питания с правильным рационом нужно и после того, как желаемый вес будет достигнуть. Очень важно суметь его сохранить на длительное время.
Упражнения
Физические упражнения для подростка чрезвычайно важны. Кроме занятий на физкультуре в школе, нужно заниматься спортом еще и дома. Какой это будет вид физической нагрузки, зависит от собственных предпочтений.
Способствует похудению:
Фитнес;
Танцы;
Аэробика;
Вращение обруча;
Прыжки на скакалке;
Бег на дальние дистанции;
Пешие продолжительные прогулки;
Езда на велосипеде;
Плаванье;
Зарядка.
Самый простой и всем доступный вариант – физические упражнения в домашних условиях.
Общие упражнения:
Начинают зарядку с головы – наклоны в стороны, вперед, назад, вращение;
Разминка для плеча, рук – вращение руками в разные стороны, махи, упражнение ножницы,
Наклоны туловища в сторону, вниз, назад;
Махи ногами;
Завершают разминку прыжками на двух ногах, на одной поочередно меняя.
Когда все мышцы разогреты, приступают к специальным упражнениям.
Для живота:
Наклоны туловища вниз. Стараются касаться пола пальцами, со временем кистями. Выполняют не менее 10 раз.
Повороты в сторону. Руки на талии. Затем с выбросами в стороны при поворотах.
Пресс. Поднятие туловища в положении лежа. Начинают с 10 раз, постепенно доходят до 50. Затем поднимают ноги, пальцами касаются пола за головой. Пресс в обратном направлении.
Упражнение березка.
Стать возле стены ровно. Касаться стены должны плечи, ягодицы, пятки. Продержаться, сколько хватит сил. На первый взгляд, самое простое упражнение, но в выполнении наиболее сложное. Простаивая возле стеночки несколько раз в день по 5 минут, можно быстро избавиться от живота. Подтягиваются мышцы пресса.
Вращение обруча для избавления от живота один из самых лучших способов.
Для бедер:
Махи ногами.
Приседания.
В положении лежа на боку, поднимают сначала одну ногу вверх, потом меняю сторону – вторую.
Опереться о тумбочку, махать ногами поочередно вверх.
Завершить прыжками.
Упражнений очень много. Не составит труда немного посидеть в интернете, выбрать для себя наиболее предпочтительные.
Как быстро похудеть к лету подростку
Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Поэтому худенькая, стройная фигура в купальнике либо в плавках – мечта и стремление подростка. Девочки, мальчики с избыточным весом часто становятся предметом насмешек, даже издевательств, становятся изгоями. Это нарушает психику ребенка, снижает самооценку, формирует нежелательную модель поведения.
Между тем, похудеть к лету подростку за 1-2 недели намного проще, нежели взрослому человеку. Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу.
Нужно поставить перед собой цель.
Составить меню на 1-2 недели. Это можно делать с мамой, бабушкой, старшей сестрой. Строго его придерживаться.
Не допускать перекусов, переедания, алкогольных напитков.
Определиться с физическими нагрузками – бег, езда на велосипеде, фитнес, аэробика либо специальные упражнения.
Выбрать время на занятие спортом ежедневно.
Следуя этим несложным правилам, можно легко сбросить от 3 до 7 кг за 14 дней. Эти требования касаются девочек и мальчиков. Однако свои нюансы есть.
Быстрое похудение для девочек
Особое внимание следует уделять питанию. Поскольку обмен веществ в женском организме, мужском несколько отличается. У девочек природой предусмотрено повышенное формирование жировых клеток на случай вынашивания ребенка, чтобы можно было брать энергию в экстренных ситуациях. С помощью правильного питания несколько меняют принцип работы организма, он начинает сжигать жиры.
Быстрое похудение для мальчиков
Диетическое питание, само собой, но особое внимание следует уделить физическим нагрузкам. У мужчин калории быстрее сжигаются при занятии спортом. Если выбор пал на обычные упражнения, делать каждое из них нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. Рекомендуется увеличивать темпы нагрузок постепенно каждый день.
Быстрое похудение для подростков
Существуют некоторые хитрости, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Нужно в период диеты больше употреблять определенных продуктов. А также пить большое количество родниковой, минеральной негазированной воды, зеленого чая.
Употребления кефира каждый день улучшает перистальтику кишечника, способствует быстрому перевариванию еды, стимулирует сжигание калорий.
Яблоки, апельсины, грейпфруты имеют способность ускорять разрушение жировых клеток.
Из овощей такими особенностями обладают огурцы, квашеная капуста, тыква.
Помогают похудеть, а заодно почистить организм от вредных соединений, шлаков, токсинов – дыня, арбуз, клубника.
Быстрое похудение для подростков вкусное, аппетитное и полезное. Летом завтрак либо ужин можно легко заменить фруктовым коктейлем, толчеными ягодами со сливками, сахаром. А если после каждого приема пищи съедать свежий огурчик, сжигание лишних калорий обеспечено.
Существует несколько простых правил, которых следует придерживаться.
В процессе избавления от лишнего веса необходимо следить за собственным самочувствием. Если появляется головокружение, тошнота, случился обморок, нужно прекратить похудение. Возможно, перебор с физическими нагрузками, либо слишком маленькие порции еды.
Если в период диеты появляется сильное чувство голода, утолить его можно семечками подсолнечника либо тыквы. Однако кушать их слишком много нельзя, поскольку это высококалорийный продукт.
Не следует отчаиваться, если за 2 недели не удалось сбросить столько килограммов, сколько было запланировано. Нужно продолжать свои усилия дальше, результат обязательно придет. Основные рычаги сжигания жира – правильное питание, физические нагрузки.
Рекомендуется дополнительно употреблять витаминные комплексы, которые помогут насытить организм всеми необходимыми элементами, веществами.
После достижения нужных результатов нужно продолжать придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Но разрешается в небольшом количестве кушать продукты из категории запрещенных. Побаловать себя конфетками, кусочком тортика, мороженым либо картошкой фри. А вот от фаст-фудов, чипсов, блюд быстрого приготовления в пакетиках лучше отказаться навсегда.
Проблема лишнего веса — это, к сожалению, бич не только взрослых людей, но и детей и подростков. Для этого существует множество причин: нерациональное питание, особенно фаст-фуд, низкая двигательная активность, проблемы со здоровьем. Причем в полнота может стать настоящей трагедией, особенно для девочек. Поэтому часто возникает вопрос, как похудеть без диет подростку. Почему именно без диет? Потому что в подростковом возрасте ребенок переживает этап усиленного роста, а значит, его организм нуждается в витаминах и различных полезных веществах. А любая диета подразумевает ограничение набора употребляемых продуктов и, как следствие, этих полезных веществ ребенку может попросту не хватать.
Говоря о том, подростку, нужно отметить, что некоторые ограничения в пище возможны и даже необходимы. Так, подростку нужно есть поменьше сладкого, мучного и жирного, а основной упор стоит сделать на овощи и фрукты. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш, являющихся ценным источником углеводов, масла, кисломолочных продуктов. Возможно, следует пересмотреть и несколько подкорректировать размер порций. Не стоит отказываться от ужина, который должен быть одновременно питательным и легким. Очень хорошо, если подросток будет питаться регулярно, примерно в одно и то же время, и обязательно не на бегу. В качестве перекуса в школу гораздо лучше подойдут не чипсы и сухарики, которые вообще никому не желательно есть в большом количестве, а яблоко, банан, хлеб грубого помола с сыром или нежирным мясом.
Часто, размышляя о том, как подростку, родители пытаются занять его каким-либо видом спорта. Двигательная активность в таком случае просто незаменима, однако следует начинать с малых нагрузок. Так, ошибочно будет записать полную девочку на аэробику, особенно если до этого она вообще никаким видом спорта не занималась. Гораздо лучше начать с более щадящих тренировок, например йоги или пилатеса. Следует поддерживать ребенка на начальном этапе занятий, и постоянно внушать ему уверенность в своих силах. Очень часто, страдая от своей полноты, подросток стесняется того, что во время тренировок над его неуклюжестью будут смеяться. Поэтому родители должны объяснить, что на самом деле до его объемов и ловкости другим занимающимся нет никакого дела, а тренер никогда ни над кем не смеется, а наоборот, помогает преодолеть себя и привести тело в форму.
Если все приведенные мероприятия в течение длительного периода времени не приносят никакого результата, то с вопросом «Как можно похудеть подростку?», необходимо обратиться к эндокринологу (а с девочками и к гинекологу). Потому что иногда у подростков встречаются различные гормональные сбои и нарушения, при которых вес растет как на дрожжах независимо от количества съеденного, и в таких случаях для того, чтобы избавиться от полноты, необходимо соответствующее лечение.
Для того чтобы помочь похудеть девочке подростку не стоит приводить ей в пример более стройных подружек и моделей из журналов. Потому что в этом случае она может окончательно замкнуться в себе и сосредоточиться на своей проблеме. Наоборот, необходимо всячески внушать ей, что любой человек прекрасен и достоин любви, попутно тактично предлагая пересмотреть свое меню и записаться на спортивные занятия. Но самое главное, сделать все возможное для того, чтобы желая похудеть и привести себя в форму, девочка не теряла уверенности в себе.
Иногда бывает так, что вопросом о похудении задаются подростки (преимущественно девочки), которым худеть абсолютно не обязательно. Сравнивая свои параметры с параметрами моделей из глянцевых журналов, девочки начинают терзаться мыслями, что их бедра и талия далеки от совершенства, поэтому необходимо срочно садиться на диету и худеть. В таком случае следует раз за разом убеждать девочку, что не все могут иметь модельные параметры, и что это совершенно не нужно. А немного подкорректировать фигуру можно не диетами, а физическими упражнениями. Девочке необходимо объяснять, что при чрезмерном похудении могут возникнуть большие проблемы со здоровьем (особенно женским), которые вылечить потом будет очень сложно.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ответ на вопрос, как похудеть без диет подростку, совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Потому как иногда проблема является надуманной, а в некоторых случаях не получится обойтись без медицинской помощи. Но в большинстве случаев рациональное питание, в сочетании с горячим желанием привести себя в форму, исходящим от самого подростка, позволят добиться желаемого результата.
Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений
Как похудеть подростку: с чего начать?
Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.
Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью. «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».
Как похудеть подростку: оптимальные тренировки
Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.
При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».
Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.
Как построить занятие
* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.
* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.
* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.
* Завершите тренировку легкой растяжкой.
* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
«Крабик» и «Лодочка»
Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.
Отжимания с колен
Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Выпады
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
«Складка»
Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.
Подъем ноги
Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.
Диагональные скручивания
Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.
Как быстро похудеть, как похудеть за лето подростку? Упражнения, диеты для похудения подростку
Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.
Почему подростки толстеют?
Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.
Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.
Почему поправляются девочки-подростки?
Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.
Почему мальчики толстеют?
Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.
Как можно похудеть подростку?
Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:
Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
Правильно ли организовано его питание?
Не переживает ли ребенок стресс?
Полноценен ли его сон?
Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.
Как похудеть подростку без диет?
Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:
На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.
Как похудеть подростку – упражнения
Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.
Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:
Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.
Можно ли подростку сидеть на диете?
Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.
Диеты для эффективного похудения для подростков
Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:
питание должно быть четырех- или пятиразовым;
вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.
Легкая диета для подростков
Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.
Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:
кондитерские изделия;
фаст-фуд;
полуфабрикаты;
выпечка;
копчености;
колбасы;
чипсы;
соления.
Быстрые диеты для подростков
Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.
Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:
Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

17 советов девочкам подросткам, желающим похудеть
Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!
Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог
Статья обновлена: 27.06.2022
Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.
Ты все еще растешь
Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!
Занимайся спортом
Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.
Выбери из двух зол меньшее
В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.
Забудь о газировке
Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.
Сделай это сейчас
Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.
Найди настоящую подругу
Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!
Выключи телевизор и компьютер
Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.
Поднимайся и танцуй
И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Сделай это ради себя
Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).
Обратись за помощью
Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.
Не спеши
Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.
Задумайся над своим обедом
Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!
Перекусы и снеки
Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» – самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.
Высыпайся
Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.
Не пропускай приемы пищи
Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.
Измеряй свои порции
Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.
Физические нагрузки
Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.
Видео
Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток – «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!
Как похудеть девочке подростку?
Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь в это время происходит активный рост тела, формирование мышц, скелета; идет гормональная перестройка. В некоторых случаях, когда подростку действительно нужно похудеть, необходимо обратиться к эндокринологу и найти причины лишнего веса. Если со здоровьем все в порядке, нужно заняться спортом или танцами; высыпаться; забыть о сладкой газировке; задуматься над тем, что ты ешь и сколько, ведь диеты в подростковом возрасте опасны.
Упражнения для похудения девочке подростку?
Упражнения помогут девочке подростку быстрее похудеть. Их следует выполнять в первой половине дня, не менее 3 раз в неделю. Тренировку лучше начинать с 5-минутной разминки: ходьба на месте; вращения руками, ногами, головой; махи; наклоны; приседания. Затем идет основной 30-минутный блок: бег; прыжки; отжимания; выпады вперед, назад и в стороны попеременно; скручивания; планка; ножницы ногами. Заканчивать тренировку следует статическими упражнениями на растяжку.
Как Быстро И Легко Похудеть Подростку – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Как Быстро И Легко Похудеть Подростку
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.
Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:
Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай
Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай
Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот
Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай
Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель
Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир
Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот
Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток
Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс
Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай
Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок
Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай
Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе
Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай
Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот
Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток
Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай
Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
Диета при кандидозе для лечения заболевания
Окорочка в духовке: вкусные рецепты
Озонотерапия — что это такое и как проводится. Показания и противопоказания для озонотерапии с отзывами
Высокое давление — что делать. Первая помощь и как снизить давление препаратами и народными средствами
Признаки сахарного диабета у женщин
Мочегонные препараты — какие лучше для приема.
Синусит: симптомы и лечение у взрослых
© 2010-2020. Все права защищены.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.
Как быстро похудеть подростку в домашних условиях — меню…
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку…
Легко ли похудеть девочке-подростку?
Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков)
Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке и мальчику на 10…
Как Похудеть Физическими Нагрузками
Диета Богатая Калием И Кальцием
Диета При Артрозе Суставов Кистей Рук
Малышева Диета 5
Заговор На Похудение В Полнолуние Читать
Как быстро похудеть для подростков
Поддержание здорового образа жизни путем правильного питания, достаточного сна, участия в законных тренировках и воздержания от газированных напитков и упакованных продуктов — вот некоторые из методов, которые ускоряют процесс похудения в тинейджеры.
Подростковая жизнь, безусловно, требовательна со всеми ее взлетами и падениями. Это возраст, когда нужно выполнить гору заданий и огромную учебную нагрузку. Вы также должны иметь дело с экзаменационным давлением, давлением сверстников, горем и многим другим. Вам также придется пережить множество эмоциональных американских горок. Это также возраст, когда ваше тело постоянно меняется, как умственно, так и физически. В наши дни и в эпоху, когда появляются платформы социальных сетей, такие как Instagram и Tik-Tok, всегда есть давление, потребность и желание выглядеть определенным образом и быть презентабельным, чтобы идти в ногу с текущими тенденциями. Среди всего этого стресса сохранение здоровья становится чрезвычайно важной задачей.
Сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, жизненно важно. Важно сделать весь процесс правильно и методично. Мы видим, как многие подростки доходят до нездоровой степени и используют неправильные способы похудения, которые оказываются вредными для их тела как в настоящем, так и в будущем. Эти подростки обычно склонны следовать какой-то вирусной тенденции или какой-то новой мгновенной диете, чтобы мгновенно похудеть, и такие методы обычно имеют неприятные последствия.
Согласно отчету и исследованию ВОЗ, процент ожирения среди подростков значительно увеличился.
Но все негативные последствия можно свести на нет, просто похудев здоровым образом.
Вот несколько способов, с помощью которых подростки могут быстро похудеть
Все зависит от ваших пищевых привычек еда. Ваш первый шаг к похудению должен заключаться в сокращении потребления жирной, жирной и нездоровой нездоровой пищи. Потребление этих продуктов питания приводит к накоплению и образованию упрямого жира, который чрезвычайно трудно сбросить. Кроме того, если этот упрямый жир не сбрасывается в подростковом возрасте, он становится проблемой и во взрослой жизни.
Поскольку это возраст, когда ваше тело все еще находится в фазе роста, подростковые годы являются вашими формирующими годами в истинном смысле, поэтому вам необходимо обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами, белками и необходимыми жирами. Они помогают в развитии и развитии ваших костей, тканей, различных органов, гормонов, а также мозга. Многие подростки вводят в заблуждение множество вариантов, поэтому они делают неправильный выбор продуктов питания.
Попробуйте сократить потребление сахара, а также жирной и жирной пищи. Мы не просим вас полностью прекратить его, но убедитесь, что вы не употребляете его в избытке, поскольку избыток чего-либо всегда вреден для организма.
Правильное питание в нужное время необходимо. Питание, которое включает достаточное количество витаминов, минералов, белков и многих необходимых питательных веществ для желаемого умственного и физического прогресса тела.
Откажитесь от упакованной еды. Эти упаковки обычно содержат обработанные пищевые продукты, содержащие сахар. В подростковом возрасте можно немного перекусить, но не переусердствуйте. Безудержное потребление закусок, таких как соленые крекеры, подслащенные хлопья, чипсы и десерты, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Упражнения. Держите тело постоянно активным
Мы не можем не подчеркнуть: упражнения абсолютно необходимы для подросткового организма. Подростковый возраст — это основа вашей взрослой жизни, и для более здоровой жизни она должна быть максимально прочной. В подростковом возрасте ваше тело должно быть активным. Не зацикливайтесь на заданиях и не погружайтесь в кучу домашней работы, чтобы у вас не оставалось времени на свое тело. Если ваше тело нездорово или неактивно, последствия будут видны на вашем мозгу и, следовательно, на вашей учебе. Поэтому убедитесь, что вы занимаетесь какой-либо формой физической активности, будь то спорт, пробежка, правильные тренировки или даже просто быстрая ходьба. Все эти физические нагрузки делают ваше тело сильнее и выносливее, а также помогают быстрее похудеть.
Вода вместо содовой
Газированные напитки или газированные напитки содержат большое количество сахара или кофеина. Оба эти ингредиента при чрезмерном употреблении чрезвычайно вредны для вашего организма. Из-за содержания сахара или кофеина эти газированные или газированные напитки могут даже вызывать зависимость, вызывая у вас тягу к ним. Чрезмерное потребление этих напитков может вызвать раннее начало многих заболеваний, таких как диабет, кровяное давление, проблемы с зубами, и это может даже ослабить ваши кости. Все это вместе приводит к набору веса. Поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, вам лучше отказаться от газированных напитков и заменить их большим количеством воды. Запивайте пищу водой вместо газированных напитков. Это уменьшит потребление калорий и автоматически поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы.
Водный баланс — лучший подарок, который вы можете сделать своему телу. Достаточное количество воды в организме поддерживает оптимальное здоровье костей, а также контролирует здоровье зубов. Потребление большого количества воды также сохраняет ваш желудок полным и предотвращает нездоровые и ненужные перекусы.
Не придерживайтесь утомительных или причудливых диет
Причудливые диеты в наши дни стали нормой. Интернет полон этих кликбейтных статей и видеороликов о причудливых диетах, в которых говорится о потере веса всего за несколько дней. Эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе и, скорее, имеют пагубные последствия для вашего тела. Некоторые экстремальные диеты могут привести к серьезному заболеванию. Ваша диета должна быть такой, которой вы сможете следовать большую часть своей жизни. Единообразие и последовательность в режиме здорового питания и диеты помогают поддерживать вес не только в подростковом возрасте, но и на протяжении всей жизни. Пища, которую вы едите, должна обеспечивать ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для идеального функционирования. Эти причудливые диеты обычно очень ограничительны, и поэтому вы не сможете придерживаться их в течение более длительного времени. Не сосредотачивайтесь на таких краткосрочных вариантах похудения, потому что вы можете похудеть за эти 3-4 дня, но вы быстро наберете его снова.
Остановить сравнение
Мы видим, что многие подростки сегодня страдают от проблем с образом тела. Будь то социальные сети, печатные СМИ или телевизионные шоу, к сожалению, большинство из них пропагандируют определенный тип телосложения как привлекательный или идеальный, и это создает много проблем среди подростков, у которых нет этого «указанного» типа телосложения. Это заставляет их разочаровываться в собственном теле. Многие подростки по всему миру страдают от проблем с образом тела, и это является одной из причин депрессии и беспокойства среди них.
У всех разный тип телосложения, и каждый тип телосложения по-своему сбрасывает или набирает вес. Старайтесь не сравнивать себя с какой-либо конкретной знаменитостью или влиятельным лицом в Instagram и не ставьте своей целью их телосложение. Не делайте свое путешествие по снижению веса попыткой быть похожим на кого-то другого. Ваше путешествие по снижению веса должно быть связано только с вами. Методы, которые вы используете, должны соответствовать вашим потребностям, и основная цель вашего пути к похудению должна состоять в том, чтобы стать более здоровой и уверенной в себе версией себя. Когда вы идете к своей цели с таким позитивным и здоровым настроем, вы видите быстрые результаты, в отличие от того, когда вы пытаетесь удержать себя от нереалистичных стандартов тела, созданных средствами массовой информации и отфотошопленными изображениями.
Необходимо достаточное количество сна
Ваше тело постоянно работает, физически или умственно, поэтому ему требуется достаточное количество отдыха. Сон от 7 до 8 часов в день делает ваше тело и разум свежими и готовыми к новому дню, а также ко всем видам деятельности и задачам. В наши дни многие подростки отвлекаются из-за различных внешних факторов. Их отходу ко сну предшествует бесчисленное количество прокруток Instagram или интернет-серфинга, что отрицательно сказывается на их цикле сна. Экзамены, важные карьерные решения или даже давление со стороны сверстников — вот некоторые из причин, вызывающих сильный стресс у подростков, что вызывает бессонницу или бессонницу, поэтому необходимо, чтобы они не слишком беспокоились обо всех этих вещах и просто были последовательны в своих усилиях.
Исследования показали, что подростки, которые хорошо отдохнули и выспались, теряют вес быстрее, чем подростки, которые плохо спят. Когда вы спите, состояние сна помогает вашему телу перезарядиться, и, следовательно, вы чувствуете себя свежим после хорошего сна или сна. Это ощущение свежести повышает уровень вашей энергии и заставляет вас быть готовым к тренировке или надеть обувь и отправиться на пробежку. Мы уже установили, что для того, чтобы похудеть, упражнения необходимы, а чтобы иметь энергию для упражнений, вам нужно достаточно спать.
Что делать, если все вышеперечисленное не работает?
Если вы усердно выполняете все вышеперечисленное и все еще не теряете вес, вам следует пройти медицинское обследование.
Многие заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, различные расстройства пищевого поведения, являются основными препятствиями на пути к снижению веса. Так что поставьте диагноз и получите надлежащее лечение от всех этих заболеваний, и это должно помочь вам вернуться на правильный путь и похудеть быстрее.
вы также можете попробовать семена чиа для похудения. Узнайте, как семена чая способствуют снижению веса
Секреты похудения для подростков
Успешные подростки, сидящие на диете, раскрывают свои стратегии похудения.
Автор Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Учитывая, что в нашей стране более 12,5 миллионов детей имеют избыточный вес, нам необходимо найти творческие способы поощрения молодых людей к формированию здоровых привычек. Но достаточно сложно заставить взрослых взять на себя ответственность за свой вес и здоровье. Как вы вдохновляете детей, которым тоже приходится иметь дело с бурным подростковым возрастом, на успех в похудении?
Подростки с избыточным весом несут тяжелое бремя. Им приходится справляться с насмешками, социальной изоляцией, словесными оскорблениями и эмоциональными пытками, которые часто являются результатом избыточного веса, а также их собственного негативного представления о себе.
Уэс Гилберт, сын зарегистрированного врача-диетолога Энн Флетчер и один из подростков, описанных в книге Флетчера « Конфиденциальная информация о потере веса, », описывает свое беспокойство и чувство вины из-за избыточного веса.
«Я беспокоился о том, не полнит ли меня одежда, что обо мне подумают другие, и особенно когда старые друзья посмотрели на меня, когда заметили, как сильно я прибавил в весе», — говорит он. Когда Уэс, наконец, похудел, говорит он, «огромное метафорическое бремя было снято».
«Качество жизни детей с избыточным весом такое же, как и у детей с хроническими заболеваниями, такими как рак», — говорит Керри Бутель, доктор философии, LP, эксперт по вопросам подросткового возраста и ожирения из Университета Миннесоты.
В своей клинике STAR (Служба для подростков из групп риска) она обнаружила, что дети с избыточным весом, как правило, страдают депрессией или подвержены риску депрессии, плохой самооценки и социальной изоляции. Они также воспринимаются как ленивые и менее привлекательные, чем подростки с нормальным весом.
Проблемы подростков с потерей веса
Желание Флетчер помочь своему сыну с избыточным весом превратилось в страсть к поиску решений, которые помогут подросткам с избыточным весом. Она взяла интервью у 104 детей, чтобы узнать, на что была похожа жизнь, когда у них был лишний вес, и что помогло им похудеть и удержать его. Результаты были опубликованы в журнале Weight Loss Confidential : Как подростки худеют и не набирают вес и что они хотят знать от родителей .
для контроля веса у взрослых.
Одна из девочек-подростков в книге описала, как мальчики ощупывают их, как будто это приемлемо, потому что у них лишний вес.
«Боль и страдания подростка с избыточным весом в конечном итоге привели большинство этих подростков к серьезной потере веса», — говорит Флетчер.
Как родители могут помочь подросткам сбросить вес
Подростки не могут добиться успеха в похудении в одиночку. Им нужны поддерживающие родители, которые создают здоровую домашнюю обстановку и служат хорошим примером для подражания. Когда родители преуспевают в похудении, их дети, скорее всего, также преуспеют. Но когда у подростка родители с избыточным весом, ему часто очень трудно похудеть.
«Самое сложное в помощи детям похудеть — это сопротивление родителей, которые не хотят изменить свое поведение», — говорит Бутель.
Эксперты сходятся во мнении, что родители не должны ворчать или говорить что-то вроде: «Разве тебе мало?» своим подросткам с избыточным весом. Вместо этого пусть ваши дети знают, что вы рядом и готовы помочь — затем отступите и дайте им решить, когда они будут готовы.
«Родители должны дать своим детям некоторое пространство, не чувствуя, что они отказываются от них,» говорит Гилберт. «Когда родители властны, их предложения имеют неприятные последствия, и подросток упускает важную мотивацию, связанную с самостоятельным принятием решений».0003
Специалисты советуют поговорить с ними о плюсах и минусах лишнего веса. Но используйте примеры, к которым они могут относиться. Например, говорите о влиянии лишнего веса на занятиях физкультурой, а не о его здоровье.
«Они могут меньше заботиться о здоровье или о том, что произойдет через 10 лет», — говорит Бутель. «Они живут настоящим».
Подростки также должны быть вовлечены в этот процесс, говорит Флетчер.
«Попросите их помочь решить, какие закуски и продукты должны быть в списке продуктов, а какие мы должны исключить для всей семьи, а не только для подростка с избыточным весом», — говорит Флетчер.
Эксперты говорят, что лучшее, что вы можете сделать для подростков с избыточным весом, — это помочь им чувствовать себя хорошо. И один из способов сделать это — помочь им развивать свои активы и сильные стороны.
«Если вы можете помочь своему ребенку чувствовать себя хорошо, это придаст ему сил и поможет противостоять мучениям», — говорит Флетчер.
Подросток, который чувствует в себе силы, с большей вероятностью решит проблему с лишним весом.
Упражнения для похудения подростков
Образцовое поведение не ограничивается кухней.
«У активных родителей обычно рождаются активные дети, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети стали более физически развитыми, ведите их вперед», — говорит Бутель.
Она также предлагает выключить телевизор и ограничить время, проводимое за компьютером. Родители, возможно, захотят пересмотреть решение о том, чтобы подростки могли иметь телевизоры в своих спальнях.
«Исследования показывают, что дети, которые часами проводят перед экранами, ведут малоподвижный образ жизни, и, что еще хуже, существует сильная тенденция бездумно перекусывать сидя», — говорит Бутель.
Держите это подальше
Практически для всех подростков, профилированных в Потеря веса Конфиденциально, регулярные физические упражнения стали образом жизни.
«Упражнения, здоровое питание и изменение поведения — вот что изменит ситуацию и поможет детям сбросить вес и удержать его», — говорит Бутель.
Флетчер спросил подростков, что помогает им не возвращаться к вредным привычкам.
«Подавляющий ответ: эти дети не хотели возвращаться к болезненным дням, когда у них был лишний вес.» Она добавляет: «Дети также стали более счастливыми, уверенными в себе, наслаждаются улучшенным качеством жизни и в целом чувствуют себя лучше».
Сын Флетчера, Уэс, соглашается. «Я просто счастливее во многих отношениях. Я меньше беспокоюсь о своей внешности, мой вес больше не присутствует в глубине моего сознания, я чувствую себя здоровее, у меня больше энергии, и я научился получать удовольствие от многих новых вещей. виды продуктов, — говорит он.
Подростковая мудрость по снижению веса
Бутель говорит, что для успешного похудения подростков необходимы:
Употребление большего количества фруктов и овощей
Употребление большего количества цельнозерновых продуктов
Употребление большего количества обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса
Употребление меньшего количества жирного
Употребление меньшего количества газированных напитков
Регулярные физические упражнения
Еженедельное увеличение веса
Со своей стороны, родители могут снабдить дом здоровой пищей, в том числе некоторыми лечит. Они также могут наслаждаться питательной пищей и заниматься регулярной физической активностью вместе со своими подростками. Но, будучи хорошим образцом для подражания, родители все же должны позволять подросткам делать собственный выбор. Чтобы добиться успеха, подростки должны взять на себя ответственность за то, что они едят и как часто они занимаются спортом.
Родителям может потребоваться дополнительное руководство, чтобы помочь подросткам с избыточным весом достичь той стадии, когда они готовы похудеть. Медицинские работники могут дать рекомендации, которые подростки будут слушать, а также оказать поддержку как родителям, так и подросткам.
3 вещи, которые подросток сделал, чтобы похудеть на 117 фунтов
Летом вдали от дома 15-летняя Тайе Бейкер съела много нездоровой пищи. На обед он брал картофель фри, куриные наггетсы и молочный коктейль. В перерывах между приемами пищи он ел сладкие закуски, такие как печенье, чипсы и конфеты. Затем он целыми днями играл в видеоигры. Его зависимость от фаст-фуда и нездоровой пищи, а также отсутствие физических упражнений привели к тому, что вес подростка достиг 306 фунтов.
«Я совсем не двигалась, поэтому сильно набрала вес», — рассказала СЕГОДНЯ 17-летняя Тайе, готовящаяся стать старшеклассницей из Индианаполиса. «Я знал, что (фаст-фуд и нездоровая пища) мне не подходит, но, по сути, это был единственный вариант… Кроме того, мне это было вкусно, и я просто хотел больше этого, что вполне естественно».
Летом вдали от дома 15-летняя Тайе Бейкер ела фаст-фуд и нездоровую пищу и сильно набрала вес. Когда он вернулся домой, он сильно заболел из-за невылеченного диабета 2 типа. Предоставлено Мишель Стюарт
Хотя он и его мама, Мишель Стюарт, поняли, что он набрал вес, они не знали, насколько сильно это повлияло на его здоровье.
«Он был крупнее», — сказал 50-летний Стюарт СЕГОДНЯ. «Он выработал вредные привычки в еде как навык преодоления трудностей, но проблема заключалась в том, что он недостаточно двигался, чтобы (сжечь) что-либо».
Вскоре после возвращения домой Тайе серьезно заболела.
«Меня начало тошнить. У меня было много судорог… и вода была странной на вкус», — объяснил он.
Стюарт назначила встречу со своим педиатром, но он был так болен, что она «умоляла» о более раннем визите. Проверив уровень сахара в крови Тайе, его педиатр порекомендовал Тайе обратиться в детскую больницу Райли в Индианаполисе. Его здоровье все еще казалось ненадежным сразу после госпитализации.
«Он продолжал жаловаться, что его тело болит, он даже не мог лежать на больничной койке», — сказал Стюарт. «Как только врачи проверили цифры, они сказали, что он страдает кетоацидозом, у него диабет».
Узнав, что у него развился диабет 2 типа и его потенциально смертельное осложнение, Тайе Бейкер начал есть меньше углеводов и больше заниматься спортом. Предоставлено Мишель Стюарт
Тайе понятия не имел, что у него развился диабет 2 типа и что его уровень сахара в крови резко подскочил до 694 (нормальный диапазон составляет 150 или ниже, согласно Национальной медицинской библиотеке США). Диабетический кетоацидоз является осложнением диабета, когда уровень сахара в крови не контролируется должным образом. Если не лечить, люди могут впасть в кому или даже умереть. Когда Тайе и Стюарт узнали, насколько он болен, они были ошеломлены.
«Я никогда не ожидал, что подросток может быть так болен. Я в шоке от этого», — сказал Стюард. «Я подумал: «Что вы имеете в виду, что ему нужен инсулин?» А мой сын, он логически мыслил, сказал: «Мне нужно признать, что я диабетик».
Тайе пришлось ввести себе инсулин. пять раз в день, чтобы регулировать уровень сахара в крови.Но доктор Зейна Набхан, детский эндокринолог, также сказала семье, что, если Тайе будет придерживаться здорового питания и заниматься спортом, он сможет похудеть и стать менее зависимым от инсулина.
«Доктор. Набхан сказал: «Заставь его тренироваться. Ему нужно двигаться хотя бы час в день». Она повторяла это снова и снова и «Следите за углеводами. Считайте углеводы за один прием пищи», — вспоминает Стюарт.
Тайе Бейкеру нравится, как он себя чувствует после того, как сбросил 117 фунтов. У него больше энергии, и он гордится тем, что ему не нужно столько инсулина, чтобы справиться с диабетом 2 типа. Предоставлено Мишель Стюарт
Итак, Стюарт начал отслеживать все, что ела Тайе, и купил велотренажер, чтобы тренироваться дома. Ей нужно было переосмыслить то, как они ели.
«Я начал выяснять, как изменить то, как я готовлю и что кладу на его тарелку. Не забирая вещи, но в меру он может иметь все, что захочет», — сказала она. «Каждый понедельник мне приходилось предоставлять отчеты о каждом подсчете сахара и о том, сколько он тренируется».
Поначалу упражнения давались подростку очень тяжело. делал 15, потом 25. Теперь он делает «100 за три минуты, как будто это ничего».
«Каждый день в течение почти двух лет… Тайе усердно тренировался, — сказал Стюарт. — Время от времени я даю ему передышку».
С тех пор, как в августе 2019 года ему поставили диагноз, Тайе похудел на 117 фунтов и перешел с 52-го размера талии на 36-й. Более того, он принимает всего 500 миллиграммов метформина вместо пяти инъекций инсулина.
«Я просто хотела добиться большего для себя и смирилась с тем, что мне придется сидеть на инсулине, возможно, всю свою жизнь», — сказала Тайе. «Я хотел похудеть».
Благодаря поддержке своей матери, Мишель Стюарт, Тайе Бейкеру удалось перейти от 52-го размера брюк к 36-му. Предоставлено Мишель Стюарт
Хотя Тайе нравится, как он выглядит и чувствует себя, он многое узнал о себе.
«Я просто хотел становиться лучше каждый день», — сказал он. «Я просто чувствую себя более энергичным и взволнованным».
Он дает советы тем, кто хочет выработать здоровые привычки.
1. Найдите свою мотивацию.
Когда Тайе понял, что сможет принимать меньше инсулина, если похудеет, будет заниматься спортом и будет есть здоровую пищу, он решил придерживаться такого поведения.
«Я видел своей целью просто принимать наименьшее количество (инсулина), которое я могу, оставаясь при этом здоровым», — сказал он. «Это меня мотивировало».
2. Сделайте упражнения веселыми.
Хотя 60-минутная езда на велотренажере может показаться утомительной, Тайе не возражает против того, чтобы смотреть любимые передачи или тренироваться с друзьями.
Мишель Стюарт гордится своим сыном Тайе Бейкер, который похудел на 117 фунтов благодаря здоровому питанию и часу упражнений каждый день. Предоставлено Мишель Стюарт
«Я просто смотрю мультфильмы, телевизор или YouTube, — сказал он. «Я немного возвращаюсь к баскетболу, от которого у меня был перерыв с четвертого класса».
3. Найдите поддержку.
Мать Тайе держала его в строгом графике упражнений и следила за тем, как он ест. Такая поддержка помогла ему выработать здоровые привычки и похудеть.
— Он делает свою работу, — сказал Стюарт. «Это большая ответственность для родителя, но я бы предпочел взять на себя эту ответственность, если это поможет его здоровью, умственному и физическому».
Связанный:
Лагерь для похудения для подростков — Больше, чем лагерь для толстых результаты честно.
Прочтите их личные истории успеха
***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.
Прочтите их личные истории успеха
***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.
Прочтите их личные истории успеха
***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.
Прочтите их личные истории успеха
***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.
Прочтите их личные истории успеха
***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.
Прочтите их личные истории успеха
***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.
Прочтите их личные истории успеха
***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.
Прочтите их истории успеха

Camp Jump Start — это целый оздоровительный лагерь для детей. Мы занимаемся и преображаем здоровье каждого туриста в целом — физически, эмоционально и социально — принося им улучшенное здоровье, счастье и надежду на лучшую жизнь, а также навыки, необходимые для продолжения их успеха дома.
Подробнее

Camp Jump Start Лагерь для похудения для подростков был основан в 2003 году дипломированной медсестрой Джин Хюльсинг и ее семьей. Этот лагерь произвел революцию в лагерях для похудения для детей с программами, разработанными медицинскими работниками, и лицензированными специалистами, обучающими на месте.
Узнать больше

Успех детей и семей в лагере по снижению веса Camp Jump Start для подростков хорошо задокументирован в потребительских журналах и научных статьях, отмечен письмами поддержки от таких учреждений, как Национальные институты здравоохранения и Вашингтон. Университетская школа медицины.
Узнать больше
Посмотрите, что может изменить лето!

ЧТО ДЕТИ ГОВОРЯТ О ЛАГЕРЕ JUMP START

Для меня лагерь означает второй шанс в жизни. Друзья, которых я приобрел здесь, спасли мне жизнь. Я ни на что не променяю полученный здесь опыт. Это место — мое безопасное место; Здесь я могу быть самим собой и не бояться осуждения. То, что здесь происходит, вдохновляет меня каждый день быть благодарным трудолюбивым людям в этом мире. Спасибо, что вернул мне мою жизнь.
Samantha
Подробнее Отзывы Camper
Лето в цифрах 2019
3305 Потерянных фунтов
Потерянных фунтов Наш самый крупный победитель: 65 фунтов за 8 недель!
Всего потеряно 2241 дюйм (~187 футов)
В среднем потеряно 17,8 дюйма на туриста
Шея: 1,1 дюйма
Бедра: 4,1 дюйма
Плечи: 1,1 дюйма
Бедра: 2,8 дюйма Грудь: 903 дюйма 9036. 0,7 дюйма
Талия: 4,6 дюйма
*Результаты варьируются от человека к человеку сейчас составляет 5:29
Рекорд среди девочек побит в беге на милю — сейчас составляет 6:47
Артериальное давление у всех отдыхающих улучшилось
Все выцвели
23 исчезли
Согласно опросу о жизненном счастье, все участники лагеря сегодня считают себя лучше, чем до лагеря
Все участники лагеря стали более уверенными в себе и повысили самооценку
17 участников научились кататься на велосипеде
1 Участники лагеря научились глотать таблетки
33 участника лагеря причиняли себе вред до лагеря, но обещают использовать лучшие стратегии преодоления трудностей сейчас
Все участники лагеря смогли составить список новых методов преодоления стресса, которые они могут использовать вместо переедания
* Результаты могут различаться в зависимости от участника лагеря.
Как похудеть к лету подростку — советы
Узнайте, что нужно делать, чтобы раз и навсегда избавиться от подкожного жира в молодом возрасте. Ожирением страдают не только взрослые, но и подростки. Это было связано с низкой активностью и употреблением некачественной пищи. Многие подростки большую часть свободного времени проводят перед мониторами и стараются есть быстро, чтобы не отвлекаться на видеоигры или социальные сети.
Ученые констатируют тот факт, что нижняя граница ожирения сместилась в сторону подростков, что очень печально. Отметим, что в силу определенных причин, например, гормональных всплесков, подросткам худеть тяжелее, чем взрослому. Кроме того, с психологической точки зрения подростки также тяжелее переносят данную проблему, так как в этом возрасте они часто слышат насмешки в свой адрес со стороны сверстников. Давайте узнаем, как похудеть перед летом подростку.
Женщины в любом возрасте крайне критично относятся к своему телу. Это относится и к девочкам-подросткам. Многие из них уверены, что избавляться от пары лишних килограммов необходимо и по возможности делать это как можно быстрее. Почему-то многие, в том числе и взрослые, убеждены, что такая цель недостижима. На практике все обстоит совершенно иначе.
Чтобы начать худеть, все, что вам нужно сделать, это создать дефицит энергии с помощью программы питания и регулярно заниматься спортом. И не обязательно ходить из зала, достаточно просто совершать ежедневные прогулки. Нашему организму неважно, какой стресс он испытывает. Если вас интересует вопрос, как похудеть подростку к лету, то сейчас вы получите на него ответ.
Измените свою диету
Именно ваша диета является определяющим фактором для похудения. Физическая активность лишь помощник в достижении этой цели. Когда мы говорим об изменениях в питании, мы вообще не говорим о голодании. Более того, если вы хотите знать, как похудеть подростку к лету, первое правило – питаться регулярно.
Если организм голодает, то обменные процессы резко замедляются, и вы не похудеете. Также необходимо помнить, что у подростков в организме бушуют «гормональные страсти». С этим моментом связаны серьезные скачки массы тела, и при правильно организованном питании размах этих колебаний можно уменьшить.
Еще несколько слов о голодании. Многие люди, вне зависимости от возраста, уверены, что только с помощью голодания можно избавиться от лишнего веса. Однако на практике такой подход к управлению питанием может привести к различным расстройствам пищевого поведения, например, анорексии или булимии. Это очень серьезные заболевания, требующие длительного лечения.
Очень важно иметь хотя бы общее представление о пищевой пирамиде, чтобы составить правильный рацион. Вы также должны знать, сколько вы можете конкретно потреблять определенных продуктов. Обязательно пейте много воды. Если в стакан воды добавить дольку лимона, процессы утилизации отходов ускорятся.
Ваш ежедневный рацион должен содержать минимум 3-4 порции фруктов и овощей. При этом должна быть еще одна порция овощей. Продукты, содержащие белковые соединения, должны присутствовать в количестве от трех до семи порций. Не забывайте о полезных жирах, содержащихся в растительных маслах, авокадо, орехах и других продуктах. Они должны присутствовать в вашем рационе в количестве от трех до пяти порций.
Источники простых углеводов необходимо заменить продуктами, содержащими медленные углеводы. Очень важно составить индивидуальный рацион, без которого вы не получите ответа на вопрос, как похудеть подростку до лета. Вот основные правила программы здорового питания:
На завтрак необходимо употреблять белковые соединения, фрукты и углеводы.
Включите овощи и белковые соединения в свой рацион на обед.
Ешьте на ужин углеводы, белки и овощи.
Во время перекусов предпочтение следует отдавать овощам, белкам и фруктам.
Вы, наверное, заметили, что овощи есть почти в каждом приеме пищи. Это не случайно, ведь именно они должны составлять основу вашего рациона. Не менее важна вода, и не только потому, что наш организм на 80 процентов состоит из жидкости. Вода необходима для избавления от токсинов и способствует ускорению обменных процессов.
Исключите из своего рациона сладкие напитки, заменив их питьевой водой. Если вы чувствуете голод и еще не пришло время для следующего приема пищи, выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Помимо всего вышеперечисленного, необходимо добавить, что если пить слегка охлажденную воду, то возрастет расход энергии, так как организм может перерабатывать пищу только при определенной температуре.
Очень важно подобрать оптимальный показатель энергетической ценности рациона, но при этом не ограничивать себя в продуктах, если речь не идет о вредных, таких как фаст-фуд. Не позволяйте себе расслабляться, позволяя себе есть нездоровую пищу даже раз в неделю. Побаловать себя любимым лакомством можно на один день, но в небольших количествах. Если вам сложно сразу отказаться от любимого блюда, то делайте это постепенно.
Поддержание баланса питательных веществ
Очень важно поддерживать баланс между питательными веществами. Вы должны ограничить потребление углеводов, но вы не можете полностью исключить углеводы. В среднем доля углеводов в рационе здорового человека должна составлять 50 процентов. Это основной источник энергии и без него организм не сможет нормально функционировать.
Жесткое ограничение углеводов вредно для человека в любом возрасте. Такой шаг замедлит синтез гормональных веществ и снизит работоспособность головного мозга. Программы питания, подобные диете Аткинсона, сегодня популярны. Но подростку они не подходят, так как углеводы необходимо заменить белковыми соединениями и жирами. Оставьте эти программы диетического питания профессиональным спортсменам.
Рацион должен содержать максимально возможное количество растительных продуктов. Это фрукты, злаки, овощи и бобовые. Создайте диету на основе злаков, сладкого картофеля, желтых помидоров, риса, овсянки и многого другого. Принято считать, что белый рис и картофель могут привести к ожирению, но это не так. Вы только посмотрите на китайцев, в меню которых всегда есть рис. Очень важно есть достаточно пищи, чтобы утолить голод.
Не используйте программы низкокалорийного диетического питания. Они могут быть опасны для взрослого человека, а уж тем более для подростка. Калорийность рациона должна быть лишь немного меньше по сравнению с нормальным показателем. Это создаст небольшой дефицит энергии, а за счет физических нагрузок он будет увеличен. Именно в такой ситуации вы сможете похудеть и не переживать за собственное здоровье.
Все такие диеты предназначены для использования в течение короткого периода времени и могут оказаться бесполезными в долгосрочной перспективе. Ваша задача наверняка не просто похудеть, а создать стройную фигуру надолго. Мы рекомендуем вам обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам определить энергетическую ценность необходимого вам рациона.
Если в программе питания много белков, то их избыток будет конвертироваться в глюкозу. В то же время вы хотели избавиться от высокой концентрации этого вещества, уменьшив потребление углеводов. Хотя жиры не могут быть преобразованы в глюкозу, в больших количествах они вредны. В течение дня вам достаточно потреблять от 30 до 60 граммов жира, чтобы удовлетворить потребность организма в этом питательном веществе. На долю жиров должно приходиться 20-30 процентов от общей калорийности рациона.
Количество белковых соединений в рационе должно составлять от 55 до 95 граммов. Тем не менее, они должны быть получены из постных продуктов, чтобы не смещать баланс в сторону жира.
Занимайтесь спортом
Низкая активность подрастающего поколения — серьезная проблема современного общества. Из-за стремительного развития технологий подростки много времени уделяют компьютерам и Интернету, забывая о важности физической активности. Физкультура должна стать для вас нормой и школьные уроки здесь не учитываются. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом и ходите в походы или катайтесь на велосипеде.
Вы должны выделить три дня в неделю для активных занятий спортом. Это не только позволит вам избавиться от лишнего веса, но и оздоровит ваш организм. Рекомендуем начать посещать тренажерный зал и, кроме того, еще три дня активно двигаться. Но можно полностью посвятить один день отдыху.
Занятия спортом должны быть достаточно продолжительными — от получаса до 60 минут. Каждая тренировка должна быть направлена на то, чтобы избавиться как минимум от 400 калорий. Не забывайте, что перед основной частью занятия крайне важно сделать хорошую разминку. Если у вас нет возможности ходить в спортзал или вы стесняетесь лишнего веса, то тренируйтесь дома.
Сегодня на выбор представлен широкий выбор различных видов спорта, и вы обязательно найдете тот, который вам понравится. И не думайте, что футбол только для мальчиков, а вот аэробика отлично подходит для девочек. Мы также рекомендуем использовать бассейн. Это не только эффективный способ похудеть, но и поможет вам подтянуть все мышцы тела. Хочется верить, что вы получили ответ на свой вопрос, как похудеть перед летом подростку.
Для быстрой потери веса см. ниже:

Системный шок от тренировок, кардио и диеты!
Подготовка
Тренировки
Вы подросток и хотите похудеть? Ниже я собираюсь обсудить правильные тренировки, кардио и питание, которые помогут вам достичь ваших целей. Придерживаясь советов, которые я даю, вы сможете добиться максимальной отдачи от проделанной работы. Учить больше.

Потеря жира для подростков:
Системный шок от тренировок, кардио и диеты!
Я хочу начать эту статью с того, что скажу, что понимаю ваши чувства. Быть подростком с избыточным весом или лишними жировыми отложениями может быть очень тяжело. В подростковом возрасте у меня был лишний вес, и мне никогда не нравилось, как я выгляжу. Через некоторое время я решил, что могу что-то сделать с тем, что не в форме. Именно тогда я начал поднимать тяжести и более серьезно относиться к спорту, но в жизни я не получал тех результатов, которых хотел.
Мне казалось, что я убиваю себя, и хотя я сделал некоторые улучшения, мне никогда не удавалось добиться того четкого вида, которого я хотел. После почти года всех белковых диет, голодания, бесконечного бега и поднятия тяжестей в подвале я решил, что с меня хватит. Должно быть, я делаю что-то не так.
Это похоже на то, через что вы сейчас проходите? Если это так, вы не одиноки, я получаю сотни электронных писем в неделю от подростков, рассказывающих мне ту же самую историю. Ниже я собираюсь обсудить правильные тренировки, кардио и питание, которые помогут вам достичь ваших целей. Придерживаясь советов, которые я даю вам по каждому из них, вы сможете максимизировать работу, которую проделали.

Тренировка:
Наша цель в силовых тренировках будет двойной: стимулировать мышцы и поддерживать повышенный пульс. Этот тип тренировок одновременно стимулирует мышцы для
нового роста
и сжигает жировые отложения.
Мы будем тренироваться в среднем и высоком диапазоне повторений со свободными весами, тренажерами и упражнениями с собственным весом. Все упражнения должны выполняться в идеальной форме, потому что плохая форма или привычки, которые вы начнете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или худшим последствиям
травма
в будущем.
Многие, если не все упражнения, будут для вас новыми, поэтому убедитесь, что вы используете Руководство по упражнениям на Bodybuilding.com, чтобы помочь вам с вашей формой. Руководство по упражнениям предоставит вам изображения и описания всех упражнений, которые вы будете выполнять.
Наши периоды отдыха никогда не превышают 60 секунд. Короткие периоды отдыха будут держать ваш сердечный ритм повышенным, а ваше тело — на уровне сжигания жира.
Ниже приведен пример программы тренировок для подростка, который хочет сбросить лишний вес. Это трехдневная сплит-тренировка для всего тела, и я бы хотел, чтобы вы брали хотя бы один день отдыха между тренировками.
День 1:
Приседания с собственным весом: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
Сгибание ног сидя: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Подъем на носки с гантелями: 2 подхода до отказа, 30 секунд отдыха
отжимания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд; делайте отжимания на коленях, если не можете выполнять обычные отжимания
Тяга нижнего блока: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
Жим гантелей от плеч: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Сгибание рук со штангой: 2 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд
Разгибания со скакалкой на трицепс: 2 подхода по 12–15 повторений, отдых 30–45 секунд
Приседания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
День 2:
Жим ногами: 3 подхода по 25 повторений, отдых 45-60 секунд
Сгибание ног лежа: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Подъемы на носки сидя: 2 подхода по 20 повторений, отдых 45 секунд
Жим лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Подтягивания или тяга верхнего блока: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Боковые разведения гантелей: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30–45 секунд
Сгибание рук с прямым грифом на тросе: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30–45 секунд
Тренажер для скручиваний: 3 подхода по 20 повторений, отдых 30 секунд
День 3:
Приседания в машине Смита: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
Подъем на носки с гантелями: 2 подхода до отказа, 30 секунд отдыха
Отжимания: 3 подхода до отказа, 45 секунд отдыха
Тяга штанги: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
Жимы Арнольда: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
Попеременные сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 15 повторений каждой рукой, отдых 30–45 секунд
Разгибания на трицепс лежа: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
Подъемы колен на капитанском стуле: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд

Кардио:
Чтобы продолжить процесс сжигания жира, вам необходимо регулярно выполнять
кардио
. Кардиотренировки — отличный способ сжечь дополнительные
калорий
и привести в порядок сердце и сердечно-сосудистую систему. Вы обнаружите, что дополнительная тренировка сердечно-сосудистой системы поможет вам в силовых тренировках. Вы будете выполнять 3 вида кардиотренировок:
Низкая интенсивность Кардио: 50-55% от вашего максимального пульса в течение 30-45 минут. Это будет ходьба или очень легкий бег трусцой.
Кардиотренировки средней интенсивности: 70-75% вашего максимального пульса в течение 20-35 минут. Для большинства людей это будет бег трусцой в хорошем темпе.
Интервальная тренировка высокой интенсивности: Спринт в течение 20 секунд с последующей ходьбой в течение 40-60 секунд. Повторите этот процесс 10-12 раз.
Можно использовать любой кардиотренажер. Бег на свежем воздухе также является отличным вариантом.
Для начала я бы хотел, чтобы вы выполняли 2 занятия низкой интенсивности в неделю, 1 занятие средней интенсивности в неделю и 1
интервальных занятия высокой интенсивности
в неделю. Через 4 недели добавьте еще 1 сеанс интервальной тренировки средней или высокой интенсивности, я оставлю это на ваше усмотрение.

Питание:
Питание
было моей ошибкой, когда я пытался прийти в форму в подростковом возрасте. Во-первых, я понятия не имел, что есть, а во-вторых, я был сладкоежкой, так что, скажем так, я не ел слишком много полезных продуктов.
Вы можете отработать свою @ss в тренажерном зале, сделать кардио и все равно не добиться улучшений, если ваше питание не контролируется. Для большинства подростков питание будет самым сложным аспектом в соблюдении режима. Причина этого в том, что нынешняя диета большинства подростков влечет за собой слишком много фаст-фуда, жареной пищи, закусок, напитков с сахаром и т. д. Список можно продолжить.
Я говорю всем, когда они сидят на диете: «Никто не заставляет вас делать это, вы делаете это для себя, если вы жульничаете либо на
тренировках
,
кардио
или
диета
, вы обманываете только себя и никого другого». Используйте это как
мотивацию
, чтобы придерживаться диеты.
Наши цели — максимизировать
потеря жира
при сохранении как можно большего количества мышц, поэтому нам придется питаться с дефицитом калорий. Будучи подростком и имея относительно быстрый метаболизм, ваш дефицит калорий не будет слишком резким. Я хочу, чтобы для начала вы ели в 13 раз больше своего веса в фунтах. Ешьте 35% углеводов, 45% белков и 20% полезных жиров. Вы будете потреблять 5-6 раз в день.
Ниже приведена диета для подростка весом 180 фунтов, который хочет избавиться от жира.
Еда 1:
4 яичных белка
1 целое яйцо
1/2 стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана черники
Прием пищи 2:
1 мерная ложка протеинового порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 унция грецких орехов
* Смешайте с
водой
и принесите в школу в шейкере
Блюдо 3:
5 унций куриной грудки
7 унций сладкого картофеля
Блюдо 4:
5 унций куриной грудки
2/3 чашки коричневого риса
Прием пищи 5 – после тренировки:
2 мерные ложки протеинового порошка
1 банан
Питание 6:
5 унций Top Round Steak
1 столовая ложка оливкового масла
1/2 чашки шпината

Дополнения
Дополнения
будут очень простыми для новичка.
Протеиновый порошок
и поливитамины/минералы
— это все, что вам нужно в начале. Беру
Витаболик
по
Nutrabolics
один раз утром и еще раз днем.
Новичкам нужно сосредоточиться на основах. Как только они это сделают, они могут беспокоиться о добавлении дополнительных добавок. Напишите мне
мой BodySpace
после 4-8 недель на этой диете, и я дам вам свои мысли о том, что нужно изменить.
Я угостила вас коктейлем на второй прием пищи, так как я понимаю, что в школе может быть трудно достать цельные продукты. Постарайтесь приготовить еду накануне вечером и поместить ее в посуду Tupperware. Приносить еду в школу просто необходимо, больше никаких закусок из торговых автоматов или особых обеденных блюд. Вы хотите перевернуть новую страницу и создать экономичную машину.

Заключение
Помните, что вы тот, кто хочет выглядеть лучше, поэтому поставьте перед собой цель улучшить свое телосложение.

Упражнения на бицепс в домашних условиях: Упражнения на бицепс дома √ Как накачать бицепс в домашних условиях ⋆ Комплексная тренировка для бицепса ᐉ UA-Футбол

Posted on 17.01.198701.10.2022 by admin Leave a Comment on Упражнения на бицепс в домашних условиях: Упражнения на бицепс дома √ Как накачать бицепс в домашних условиях ⋆ Комплексная тренировка для бицепса ᐉ UA-Футбол

Как накачать бицепс в домашних условиях: упражнения

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Строение бицепса

Основные способы прокачивания бицепса

Топ-5 упражнений

Сильные, рельефные бицепсы придают рукам эстетичный вид, поэтому являются мечтой многих близких к спорту людей. Принято считать, что вопросом, как прокачать двуглавую мышцу, обычно задаются представители сильного пола. Но это не так. Многие женщины тоже грезят крепкими мышцами рук, а в этом деле без тренировки бицепса не обойтись. Мы сделали для вас подборку эффективных упражнений для прокачки двуглавой мышцы в домашних условиях. Актуальная тема, если учесть современные реалии.

Зная, как работать над бицепсами дома, вы можете не волноваться, что не получается попасть в тренажерный зал или на спортивную площадку во дворе. В своей статье мы перечислим упражнения, которые можно выполнять даже без инвентаря. Их функции легко берут на себя подручные средства. Упражнения подходят для атлетов с разным уровнем физической подготовки, мужчинам и женщинам.

Строение бицепса

Но, прежде чем переходить к описанию упражнений, давайте разберемся с анатомией двуглавой мышцы. Именно она обеспечивает нам сгибание рук в локтях. При данном движении бицепс включается в работу полностью. Мышца состоит из двух головок, крепящихся к клювовидному отростку, а также к локтевому суставу.

В повседневной жизни каждый из нас пользуется бицепсами постоянно, например, поднимая любой предмет – от чашки кофе до пакета с мусором. Кстати, именно поэтому многие спортсмены жалуются, что на одной руке бицепс больше, чем на другой. Все дело в том, какая рука больше нагружается.

Основные способы прокачивания бицепса

Есть мнение, что для укрепления и наращивания двуглавой мышцы нужны большие веса. Это миф. Мы расскажем о двух действенных, проверенных методах, которые можно успешно использовать в домашних условиях:

Подъемы спортивного инвентаря или тяжелых подручных предметов. Если в доме есть гантели, хорошо. Если нет – не беда. Заменим их, например, на пластиковые бутыли с ручкой, рюкзаки и другие предметы.

Выполнение упражнений с применением собственной массы тела.

Хит продаж

Качаем бицепсы в домашних условиях: топ-5 упражнений

Сгибание рук в локтях с утяжелением

В качестве дополнительного веса используйте гантели или подручные предметы. Можете взять в каждую руку по увесистой книге или по бутылке с водой.

Встаньте ровно, предварительно взяв в руки гантель или другой «инвентарь». Держите руки опущенным вниз, расположите их вдоль тела.

С выдохом поднимайте кисти с утяжелителем к плечам, сгибая руки в локтях. Со вдохом опускайте руки вниз. В верхней точке делайте минимальную паузу.

Старайтесь при выполнении упражнения избежать раскачивания корпусом – это спровоцирует работу мышц спины, что снизит воздействие на бицепс.

Двуглавая мышца должна полностью сокращаться и растягиваться.

Есть разные варианты выполнения этого упражнения.

Руки с весом можно поднимать по очереди: сначала, например, правую, а затем – левую. В сумме количество таких повторений у вас должно достигнуть 16-24. Важно делать между сетами перерыв.

Руки можно поднимать синхронно. Одно поднятие двух рук засчитывается как повторение. Количество повторений также должно составлять 16-24.
Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. Например, на стуле, скамье или даже диване. В идеале, нужно сидеть так, чтобы за вашей спиной была какая-то опора. Так вам будет проще удерживать ровное положение спины. Важное условие –ничего не должно препятствовать свободному движению рук. В таком варианте нагрузка на бицепс больше, чем при выполнении упражнения стоя. Это объясняется тем, что при сгибании руки работает в основном двуглавая мышца и остальные мышцы тела подключаются гораздо меньше.

Концентрированные сгибания с весом

Или сгибание бицепса над коленом. Чтобы корректно выполнить данное упражнение, нужно в первую очередь найти место, где вы сможете комфортно занять сидячее положение так, чтобы ничто не мешало вам двигать руками.

Устройтесь на стуле или диване, расположив ноги чуть шире плеч.

Заранее возьмите в одну руку вес (те же гантели или емкости с водой/песком).

Наклоните корпус немного вперед.

Локоть руки, в которой у вас находится вес, расположите у внутренней стороны одноименной ноги. Локоть должен находиться на уровне колена.

Рукой обопритесь на ногу и поднимите кисть до уровня груди. Таким образом, сокращайте двуглавую мышцу. Движение делается на выдохе.

В этом положении сделайте небольшую паузу, а затем опустите руку вниз (на вдохе).

8-12 повторов на одну руку будет достаточно. После этого выполните упражнение на другую руку.

Преимущество этого упражнения заключается в том, что сидячее положение и наклон вперед позволяют «выключить» спину и торс. Максимальную нагрузку берет на себя бицепс. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать, как движение происходит только в предплечье. Не пытайтесь облегчить себе задачу, подключая тело. Не раскачивайтесь.

На каждую руку нужно постараться сделать по 3 подхода. Небольшой отдых между сетами – обязателен.

Подъем веса с упором на скамью

Вместо специального спортивного снаряда можно использовать любую другую поверхность с наклоном. Главное, чтобы вы могли удобно сесть рядом с этой поверхностью и держать руку в правильном положении.

Руку с отягощением положите на скамью или похожую поверхность так, чтобы место от локтя до подмышки было плотно прижато.

Сгибайте руку, поднимая кисть к плечу, а затем опуская вниз (но не в полную амплитуду).
В данном упражнении не нужно стремиться к разгибанию и сокращению бицепса до самого конца. Такие движения лишь нагрузят сустав и приведут к преждевременному уставанию мышц. При этом пользы с точки зрения укрепления и роста массы бицепса они не принесут.
Зафиксировав руку на опоре, вы минимизируете риск того, что при выполнении упражнения часть нагрузки будет ложиться на корпус. Работает в основном двуглавая мышца.

Сгибание бицепса с использованием полотенца

Это упражнение действительно выполняется с помощью подручных средств, которые есть в каждом доме – полотенца и, например, рюкзака или спортивной сумки, которые надо предварительно набить тяжелыми предметами. Отличный вариант для тренировки на отдыхе, в командировке и т.д.

Сверните полотенце в жгут и таким образом проденьте его через ручки рюкзака или сумки.

В каждую ладонь возьмите по краю полотенца. Держите кисти на расстоянии примерно 10 см друг от друга.

Одновременно поднимайте руки наверх, доводя их до уровня ключицы, а затем медленно опускайте вниз. Когда руки находятся в верхнем положении, кисти должны быть развернуты в сторону ваших плеч.

Подтягивания на турнике обратным хватом

Если у вас дома установлен турник или спортивный снаряд есть в вашем дворе, обязательно включите данное упражнение в свою программу тренировок.

Держите перекладину обратным хватом (это когда ладони обращены не от вас, а к вам). Руки должны быть на расстоянии чуть шире плеч.

На выдохе выталкивайте тело наверх. Ваша задача заключается в том, чтобы подтянуться до того момента, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины.

На вдохе плавно опускайте тело вниз.

Старайтесь двигаться без рывков и раскачиваний. В нижней точке не касайтесь пола ногами. Для этого держите их слегка согнутыми в коленях.

Хит продаж

1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ

1 356 450
довольных клиентов

Работаем
7 дней в неделю

50 000 товаров
на складе

12 лет
на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

9 Упражнений На Бицепс С Гантелями В Домашних Условиях

В этой статье речь пойдет про обычные упражнения на бицепс дома с гантелями. Ну, про почти обычные. Эффективная тренировка рук в домашних условиях, да ещё в карантине, дело непростое, но и не такое сложное, как может показаться. Наклонная скамья есть не у всех, скамья Скотта подавно, но проявив немного фантазии, обойтись можно и без них. О том, какие упражнения на бицепс с гантелями в домашних условиях можно выполнять и как их адаптировать к реалиям нашей жизни, читайте далее. Самое интересное о тренировках, программах и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей с супинацией
Сгибания рук с гантелями с изолятором
Концентрированные сгибания
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на скамье Скотта
Молот на бицепс
Сгибания Зоттмана
Паучьи сгибания
Упражнения на бицепс с гантелями для девушек
Упражнения на бицепс с гантелями программа, 5 вариантов

Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя– это полная копия сгибаний рук со штангой в домашних условиях. Упражнение базовое и тяжёлое, а благодаря тому, что выполняется стоя, даёт возможность использовать гантели наибольшего веса. Следовательно, наиболее эффективное в плане набора массы или её поддержания на фоне теперешних тренировок в карантине.
Подъем гантелей на бицепс двумя руками стоя
Управляться с двумя снарядами всегда сложнее, чем с одним, зато качать бицепс гантелями можно каждой рукой по очереди и сильнее концентрироваться на сокращении мышц. Лучше концентрация – сильнее связь мозг/мышца – больше конечный результат. Особенно, если делать подъем на бицепс стоя не в любительской, а в профессиональной манере.
Примечание: выполняя подъем гантелей на бицепс поочерёдно, мы сгибаем и напрягаем только одну руку, вторая в это время и отдыхает. Затем отдыхает первая рука, вторая трудится. А вот, монстры массы делают не так. Подняли одну руку с гантелью и задержали до той поры пока не поднимут вторую и лишь затем опустили. Подняли вторую, задержали, опустили. Что это даёт? Нет времени на отдых, мышцы не успевают расслабляться, нагрузка на бицепс возрастает ровно на половину, чтобы с ней справится, телу приходится подключать спящие мышечные волокна. Отдача от упражнения становится выше.
Подъем гантелей с супинацией
По технике выполнения подъем гантелей с супинацией очень похож на предыдущее упражнение, но имеет одно существенное отличие – разворот кисти в верхней точке. Супинация, разворот кисти наружу, скручивание, называйте, как хотите – это вторая равновеликая функция нашего бицепса. Первая – сгибание руки в локтевом суставе, а вторая — поворот кисти в сторону большого пальца.
Подъем гантелей с супинацией стоя
Важность этого маленького движения в том, что сухожилия двуглавой мышцы плеча крепятся немного под углом и просто сгибая руки в локте мы задействуем лишь часть его потенциала. Большую, но далеко не всю. А вот когда мы подключаем вторую функцию, бицепсу приходится включаться в работу на все 100%, и сокращаться полностью, до предела. Делать подъем на бицепс с супинацией сложнее, чем обычные сгибания, зато:
Пиковое сокращение бицепса в разы повышает шансы на его рост
Улучшается его форма, он становится выше, круглее и объёмнее
Примечание: это упражнение для двуглавой мышцы я долгое время делал неправильно: супинировал кисть уже после подъема гантели, в самой верхней части траектории. Так конечно тоже можно, но не нужно. Стоит понаблюдать за собой в зеркало и становится ясно, что большую часть движения бицепс вообще не работает, а подъем веса осуществляется за счёт другой мышцы – брахиалиса. Она тоже важна, но для ее развития есть другие упражнения. Другими словами, разворачивать кисть нужно уже на старте и в таком положении сгибать руку. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет на эту тему:
Как правильно делать подъем на бицепс с супинацией?
Выполнять сгибание с супинацией можно двумя руками сразу и каждой по очереди, стоя и сидя. И не только в этом упражнении, но и в остальных упражнениях с гантелями на бицепс. В любом случае, отдача от разворота кисти лишь повышает эффективность их выполнения.
Сгибания рук с гантелями с изолятором
Назвать такую разновидность сгибаний упражнением на бицепс дома можно с большой натяжкой, ибо изолятор можно встретить даже не в каждом тренажером зале. Хотя мне не понятно, почему?
Подъем на бицепс с изолятором
Зато, при желании его можно купить себе домой, поскольку стоит изолятор не дорого, а попробовать тренировать бицепс с ним очень даже стоит. Преимущества такого примитивного тренажера для бицепса, или как его еще называют арм-бластера в следующем:
Нет мертвой точки. Изолятор бицепса не позволяет полностью разогнуть руки в локтях, поэтому двуглавая мышца находится в напряжении на всем протяжении выполнения упражнения.
Больше нагрузка на низ бицепса. Руки плотно прижаты к корпусу и при этом немного выносятся вперед, по этой причине, в работу активно включается нижняя область двуглавой мышцы.
Больше нагрузка на внешний пучок. Более узкое, чем в остальных упражнениях, положение рук вызывает смещение нагрузки с более сильного внутреннего, на вечно недорабатывающий внешний пучок.
Но при всех плюсах изолятора, есть у него и один существенный минус – локтевым суставам и нижним связкам бицепса при выполнении таких сгибаний приходится очень несладко. Поэтому, к подбору веса снаряда, а главное, к технике выполнения самого упражнения необходимо подходить очень аккуратно, чтобы не получить травму, качая дома бицепс.
Концентрированные сгибания
Вопреки законам грамматики, слово концентрированные в названии этого упражнения на бицепс являются сразу подлежащим и определением. Предельная концентрация – это ключ к высокой отдаче от его выполнения и высокому пику бицепса. Ведь не даром концентрированные сгибания просто обожал Арнольд Шварценеггер.
Концентрированные сгибания с гантелью сидя
Правда, до приезда в Америку про такой способ прокачки бицепса он и не знал, поэтому делал упражнения на руки только со штангой. Но, Джо Вейдер познакомил его с величайшим тренером того времени Винсом Жирондой, и тот открыл Арнольду глаза на правильную прокачку бицепса. Штанга по-прежнему осталась любимой игрушкой Железного Арни, но узнав о важности супинации, он влюбился в концентрированные сгибания сразу и навсегда.
Как он сам вспоминал: «я выворачивал кисть до предела во всех упражнениях на бицепс с гантелями, которые выполнял. А чтобы повысить эффект ещё, сознательно задерживал бицепс в пиковом состоянии и дополнительно его напрягал». Пик бицепса Арнольда был высоким от природы, но супинация, вкупе с концентрацией, позволила сделать его ещё выше, увеличив объем рук до небывалых по тем временам 56 см.
Концентрированные сгибания на бицепс стоя
Это упражнения на бицепс с гантелями в домашних условиях №1, если речь идёт о улучшении формы двуглавой мышцы плеча. Не простое, зато доступное для выполнения. Делать его можно сидя и стоя, упирать при этом руку в колено или держа на весу, нужно лишь помнить, что вес гантели – величина вторичная. Предельная концентрация на сокращении бицепса, супинация и задержка в верхней точке траектории – вот три составляющих отдачи от выполнения этого упражнения.
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
Далеко не у каждого дома есть настоящая наклонная скамья, но при желании качать бицепс дома в наклонном положении можно сидя даже на стуле. Главное, чтобы корпус был отклонён назад, а руки свободно свисали. Упражнение это изолированное, но имеет два огромных преимущества:
Обеспечивает сильнейшее растяжение бицепса по длине и улучшает его форму в месте крепления к локтевому сгибу. От его выполнения бицепс становится похож, как говорил Арнольд, на батон варёной колбасы.
Чем сильнее двуглавая мышца растягивается, тем сильнее потом сокращается. Это значит, что, качая бицепс сидя на наклонной скамье, его можно нагрузить также сильно, как и со штангой, но при этом более чисто.
Если париться и искать место, где бы можно в квартире сделать такое упражнение, не рискуя сломать мебель не хочется, я предлагаю два эксклюзивных варианта его исполнения. Первый можно делать самостоятельно, для другого понадобится партнер (жена, например).
Сгибание рук на бицепс лежа
Если наклонной скамьи дома нет, сгибать руки с гантелями можно и на обычной, горизонтальной. Ибо, если цель упражнения — растянуть бицепс, почему это не сделать от души? И это никакая не отсебятина, такое упражнение есть и называется оно подъем гантелей на бицепс лёжа. Делается оно так:
Сгибание рук с гантелями лёжа
Мне оно очень нравится, бицепс действительно в нём растягивается очень сильно, правда, нагрузка на переднюю дельту также возрастает. Поэтому лучше делать его не первым, а вторым или даже третьим в комплексе.
Подъем на бицепс от Арнольда
Качать бицепс с гантелями таким образом любил всё тот же Арнольд. А помогал ему в этом его верный помощник Франко Коломбо. Хотя упражнение называется подъем на наклонной скамье, Шварценеггер делал его на обычной, горизонтальной. Он садился на скамью, брал в руки гантели, а Франко придерживал его за колени.
Подъём гантелей на бицепс в исполнении Арнольда
Арнольд откидывался назад, изменяя тем самым угол наклона корпуса, и сгибал руки с гантелями. Тело замыкалось в жёсткую раму и благодаря надежной фиксации ног, он мог использовать в упражнении более тяжёлые снаряды, чем обычно. Другими словами, такой вариант – это подъемы на бицепс наклонной скамье, но без самой скамьи. Просто и как обычно это было во времена Золотой эры бодибилдинга, предельно эффективно.
Сгибание рук на скамье Скотта
Скамья Скотта есть в любом тренажерном зале, а вот в аскетичных домашних условиях ей придется искать замену. Правда, это не так сложно, любая ровная и жесткая наклонная поверхность легко её заменит.
Подъем гантели на бицепс на наклонной поверхности
Такой способ прокачки бицепса изобрел легендарный Ларри Скотт, первый мистер Олимпия и первый же бодибилдер в истории, накачавший бицепс объемом в полметра. А если быть точным в 53 см. Так что сгибания рук на наклонной скамье обязательно стоит включить в свой тренировочный комплекс. Это изолированное упражнение, поэтому прямая нагрузка на двуглавую мышцу плеча в нём ниже, чем в иных сгибаниях.
Зато оно имеет более выраженную направленность, поскольку прицельно нагружает самый низ бицепса, делая его самого толще и длиннее. Сгибания Скотта с гантелями, наряду с подъемами в наклоне, относится к упражнениям для низа бицепса, которые можно выполнять в домашних условиях. Делать его можно двумя руками сразу, как сам Ларри Скотт, так и каждой по очереди.
Подъём на скамье Скотта с двумя гантелями. Исполняет автор
Примечание: стиль выполнения упражнения – это, конечно, дело вкуса, но на мой взгляд, качать бицепс дома на наклонной поверхности лучше одной рукой. Так можно в верхней точке можно вывернуть кисть, добавив к растягивающей нагрузке еще и скручивающую. Супинация накладывается на изоляцию, активность бицепса повышается. Гантель нужно брать в таком случае поменьше, но ощущения в мышцах становятся просто волшебными.
Молот на бицепс
Это упражнение на бицепс дома еще называют подъем гантелей нейтральным хватом, хотя на самом деле его цель – развитие маленькой, гордой и очень важной мышцы под названием брахиалис (она же плечелучевая). Она занимает всего 7% мышечной массы руки, но при этом имеет огромное значение для набора массы рук.
Брахиалис пролегает точно под бицепсом и становясь больше в объёме выталкивает двуглавую мышцу наверх, одновременно улучшая её форму и придавая рукам ширину во фронтальной позиции. Прелесть плечелучевой мышцы ещё и в том, что она очень быстро отзывается на прямую нагрузку и хорошо растёт. Что касается самого упражнения молот, то всё его отличие от обычных сгибаний рук кроется в нейтральном хвате гантели.
Упражнение молот с гантелями стоя
Примечание: от вида хвата, которым мы держим гантель, зависит очень многое. Когда ладонь развёрнута вверх (супинированный хват) работает только бицепс, когда ладонь развернута вниз (пронированный) трудится плечелучевая мышца и брахорадиалис (главная массообразующая мышца предплечий), кода ладонь занимает промежуточное (нейтральное положение) бицепс и брахиалис работают сообща.
Выполнять такое упражнения на бицепс с гантелями в домашних условиях можно различными способами: двумя руками сразу, поочерёдно, стоя, сидя и даже на скамье Скотта, нужно лишь обязательно делать задержку в верхней точке. Без паузы эффективность упражнения молот снижается, и очень сильно.
Сгибания Зоттмана
Сгибания Зоттмана – это старое-престарое упражнение для рук, перекочевавшее в современные тренажерные залы прямиком с цирковых арен позапрошлого века. Придумал его Джорж Зоттман, цирковой силач или, как бы его сейчас назвали, стронгмен. Он колесил по просторам Америки вместе с цирком в конце 19 века.
Коронным номером Зоттмана был толчок одной рукой гантели весом в 80 кг. И не последнюю роль в развитии силового потенциала рук (я бы сказал, ручищ) сыграло придуманное им упражнение. Суть таких сгибаний очень проста: из начального положения поднимаем гантели на бицепс, как обычно, супинированным хватом, достигнув верхней точки, кисти разворачиваем и опускаем уже пронированным. Выглядит это так:
Сгибания Зоттмана техника выполнения
Смысл таких разворотов в следующем — в начальной части траектории, при подъеме гантели, работает только бицепс, в конечной, при опускании, трудятся брахиалис и мышцы предплечья. Сгибания Зоттмана – это упражнение для рук с гантелями, прокачивающее сразу бицепс, брахиалис и предплечья. Но, поскольку работают сразу несколько мышц, на долю каждой из них достается не так уж много нагрузки. Другими словами, сгибания Зоттмана – не есть упражнением для набора массы бицепса, польза его в другом. С его помощью можно сделать руки сильнее, выносливее и повысить результаты в других сгибаниях с гантелями.
Паучьи сгибания
Почему такой способ прокачки бицепса называется паучьими сгибаниями я не знаю, знаю лишь что его очень любят профессиональные бодибилдеры. Для выполнения этого упражнения в обычной, докарантинной жизни, как правило требуется наклонная скамья. В нынешних реалиях о такой скамье можно только мечтать, чтобы её заменить придётся проявить смекалку и обойтись тем, что есть.
Паучьи сгибания с гантелями
Например, стулом с наклоненной спинкой, либо иной домашней мебелью, нужно лишь выполнить главное условие паучьих сгибаний – максимально изолировать корпус. Я специально поставил это упражнение в самый конец своего списка, ибо такие сгибания являются наиболее чистой версией подъемов на бицепс.
Техника выполнения паучьих сгибаний
Роста массы рук от его выполнения ждать не стоит, зато это упражнение, наравне с концентрированными сгибаниями хорошо строит пик бицепса. Форма мышц даётся нам с рождения и изменить её мы не в силах, но с помощью паучьих сгибаний с гантелями можно сделать руки рельефнее и улучшить их внешний вид. Нужно только делать их правильно.
Вывод: в домашних условиях качать бицепс можно с помощью десятка различных упражнений. Но вот результат от такой прокачки, точно так же, как в тренажёрном зале, напрямую зависит от соблюдения техники их выполнения.
Упражнения на бицепс с гантелями для девушек
Все описанные выше упражнения при желании могут выполнять и девушки. Однако между мужским и женским тренингом рук есть некоторые отличия. Сильная половина человечества тренирует руки дома в первую очередь для увеличения их в размере, а прекрасная – для улучшения их формы и рельефа.
Поэтому, к упражнениям на бицепс с гантелями для девушек можно в первую очередь отнести сгибания с супинацией, выполняемые и стоя, но по большей части сидя. Почему сидя? А, потому, что в этом случае мышцы ног не принимают участия в работе нагрузка становится более изолированной и уходит прямиком в мышцы рук.
Сгибания рук с гантелями для девушки техника выполнения
Второе по важности упражнение на бицепс для женщин – молотковые сгибания. Основная часть работы при его выполнении ложится на плечелучевую мышцу, а не на двуглавую, поэтому объем рук от упражнения молот повышается не сильно. Зато они становятся рельефнее и выглядят гораздо лучше.
Упражнение молотки для девушек техника выполнения
Ну и самое главное, тренируя бицепс девушке стоит избегать силового стиля выполнения упражнений, ориентируясь на число 12-15 за подход, активно использовать супер-серии, сдвоенные сеты и вообще, делать все сгибания максимально «чисто», замедляя фазу опускания снаряда.
Вывод: подъем с супинацией и молот – вот два лучших упражнения на бицепс с гантелями для девушки в домашних условиях и в тренажерном зале.
Упражнения на бицепс с гантелями программа, 5 вариантов
В своей статье об упражнениях для домашней тренировки трицепса я уже затронул вопрос частоты прокачки рук. Повторюсь, в зале качать бицепс достаточно одного раза за неделю, а на фоне тренировок в карантине, это можно делать и дважды. Но каждый раз по-иному, чтобы избегать привыкания мышц к нагрузке. Поэтому я на выбор предлагаю пять комплексов тренировки бицепса в домашних условиях.
Программа тренировок с гантелями в домашних условиях для мужчин
Упражнения Подходы Повторения
Одновременные сгибания рук с гантелями стоя 5 8
Одновременные сгибания рук сидя в наклоне (с напарником) 3 10
Упражнение молот 2 7
Программа тренировок с гантелями для девушек
Упражнения Подходы Повторения
Сдвоенный сет
Поочередные сгибания рук с супинацией сидя 4 12
Поочередные сгибания с супинацией стоя
Сгибания в стиле молот стоя 3 15
Примечание: сдвоенный сет – это выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними. То есть, сначала руки сгибаются сидя, при достижении отказа (до «не могу»), необходимо встать и продолжить сгибать руки уже стоя. Такой приём похож на суперсет, но поскольку выполняется с одним снарядом, уровень стрессовой нагрузки на мышцы повышается еще больше. Совет: решив качать бицепс таким образом, не постесняйтесь привязаться к гантелям кистевыми лямками. Так можно будет сделать 2-3 дополнительных повторения.
Программа тренировок на низ бицепса, формирующая
Упражнения Подходы Повторения
Сгибания рук с гантелями стоя двумя руками сразу 3 10-12
Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта 4 10-12
Сгибания рук лёжа на скамье 3
10-12
Программа тренировок с гантелями на пик бицепса
Упражнения Подходы Повторения
Поочерёдные сгибания рук с супинацией стоя 4 8-10
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 3 10-12
Паучьи сгибания 3 12-15
Программа на бицепс дома по системе 6-12-25
Упражнения Подходы Повторения
Трисет
Одновременные сгибания рук сидя в наклоне (с напарником) 3-4 6
Попеременные сгибания рук с гантелями стоя в обычной манере 12
Паучьи сгибания 25
Примечание: 6-12-25 – это авторская методика прокачки бицепса, разработанная великим тренером Чарльзом Поликвином. Суть в следующем: три упражнения выполняются одно за одним, первое из растянутой позиции сидя, второе – базовое стоя, третье – в пампинговом стиле лёжа. Такой винегрет позволяет включить в работу все виды мышечных волокон одновременно и атаковать бицепс в верхней и нижней точках крепления. Методика это шоковая, использовать ее чаще одного-двух раз в месяц я не советую, но очень эффективная.
Вывод: комплекс на бицепс с гантелями можно составить под любую задачу. И пускай гантели проигрывают штанге в плане набора массы рук, но для домашней тренировки их вполне достаточно.
Послесловие
Надеюсь, что мой рассказ об упражнениях для бицепса с гантелями в домашних условиях окажется полезным и поможет разнообразить свой карантинный тренировочный процесс. Берегите себя. Да пребудет с вами сила. И масса!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Основные упражнения на руки и бицепс дома
Упражнения для проработки бицепса в домашних условиях
Выполняя упражнения для бицепса дома, можно увеличить силу и выносливость этой мышцы. А заодно и улучшить рельеф рук. В зависимости от целей, выбираются упражнения с собственным весом или небольшим количеством спортивного инвентаря.
Советы для эффективной тренировки мышц дома
Накачать бицепс дома несложно — он косвенно работает при выполнении упражнений на другие части тела. Гораздо сложнее сделать его достаточно объемным и привлекательным. Начинающие атлеты могут столкнуться с рядом сложностей:

Скорость развития бицепса

Проблема: в первые несколько месяцев мышца растет на 1 см в 8-12 недель, а далее ее рост замедляется.

Решение: нужно постоянно корректировать план тренировок, чтобы бицепс продолжал расти достаточно активно.

Бицепс и эстетика

Проблема: «плоские» бицепсы ассоциируются со слабостью рук.

Решение: силовая тренировка дома или в зале позволяют сделать эту мышцу объемнее, а руки — привлекательнее

Три полезных совета для желающих проработать бицепс:
Выполняя упражнения на бицепс дома, нужно чередовать их с тренингом других групп мышц. Нельзя забывать о плечевой мышце, которая делает бицепс визуально объемнее и рельефнее.

Соблюдайте интервалы между тренировками. Нельзя перегружать мышцу, поэтому между силовыми занятиями должно проходить не менее 1–2 дней.

Следите за правильным положением тела при выполнении упражнений. Если оно будет некорректным, мышца не получит должной нагрузки и увеличится риск травматизма.

Как прокачать бицепсы: эффективные упражнения
Чтобы узнать, как накачать бицепс дома, необязательно консультироваться с тренером. Для этого подойдут простые базовые упражнения.
Со своим весом
Это упражнения на бицепс дома без железа, для выполнения которых понадобится только желание.
Ходьба руками в планке. Нужно стать в классическую планку — на носки и ладони — затем поочередно опускаться на локти и снова подниматься на ладони.

Отжимания с узким упором рук. Исходное положение то же, что и в планке. Нужно сгибать руки, опускаясь вниз, практически касаясь пола грудью.

Обратные отжимания. Повернуться спиной к любой невысокой опоре, например к стулу или дивану, опуститься и поставить на него ладони. Сгибать руки, опуская таз. Ноги при этом могут быть прямыми или согнутыми.

С гантелями и штангой
Инвентарь пригодится всем, кто интересуется, как качать бицепс дома. Лучше выбирать наборные гантели, вес которых можно варьировать.
Сгибание рук. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках груз, кисти развернуты ладонями наружу. Руки сгибаются, пока кисти с гантелями или штангой не приблизятся к уровню плеч.

Концентрированный подъем. Нужно сесть, разведя ноги. В руки обратным хватом берется штанга. Локти упираются в ногу. Из этого положения руки сгибаются в локтях.

Подъем обратным хватом. В положении стоя гантели (или штанга) берутся прямым хватом. Далее руки сгибаются силой бицепса и других мышц, груз при этом поднимается до уровня груди.

Паучий подъем. Для его выполнения понадобится наклонная скамья, на которую человек ложится лицом вниз, фиксируя ноги в держателе. В этом положении в руки берется штанга (или гантели) и поднимается к груди.

С резиновыми петлями
Это простой и недорогой инвентарь, который помогает увеличить силовые показатели не хуже железа.
Отжимания с резинкой. В зависимости от длины, резинка складывается в 2 раза и берется в ладони, проходя вдоль рук, плеч и спины. Далее выполняются отжимания с узким положением рук.

Сгибание рук. Упражнение выполняется стоя. Сложенная резинка зажимается стопой, натягивается и берется в руку. Из этого положения руки сгибаются в локтях.

Сгибание рук обратным хватом. Исходное положение такое же, как описано выше, только резинка берется не прямым, а обратным хватом.

Горизонтальные сгибания. Резинка закрепляется на уровне груди, второй ее конец берется в руку. Из этого положения рука сгибается в локте.

На турниках
Если атлета интересует, как накачать бицепс в домашних условиях, и при этом у него есть турник — его будет достаточно для выполнения основных упражнений.
Подтягивания узким прямым хватом. Перекладина обхватывается двумя расположенными рядом руками, которые сгибаются и разгибаются в локтях. Во время выполнения упражнения нужно стараться не разводить локти в стороны.

Подтягивания обратным хватом. Исходное положение то же, только за перекладину нужно браться обратным хватом.

Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины (“Коммандо”). Атлет становится к турнику боком и берет перекладину нейтральным хватом. Руки сгибаются и разгибаются в локтях. В верхней точке голова должна поочередно находиться то справа, то слева от турника.

FAQ
Сколько повторений каждого упражнения должна включать программа?
Количество повторений определяется индивидуально, но в среднем нужно делать около 10–20 повторов. Если это количество дается легко, следует увеличивать нагрузку.
Занимаюсь по одному и тому же курсу уже месяц, но мышцы не растут. Что делать?
Нельзя заниматься по одному и тому же сценарию дольше 1–2 недель, чтобы мышцы не привыкали. Можно попробовать сменить комплекс и увеличить нагрузку, взяв гантель или штангу потяжелее.
Сколько занимает прокачка мышцы? За сколько она увеличивается в объеме?
После каждой успешной тренировки мышца понемногу растет. В первые несколько занятий она приходит в тонус, а затем начинает увеличиваться активнее.
Как часто делать упражнения на бицепс?
Если речь идет о целой тренировке на бицепс в домашних условиях, посвященной этой мышце, то лучше проводить ее не чаще раза в неделю. Этого хватит на восстановление.
Можно ли делать упражнения на бицепс при проблемах суставов?
Нужно проконсультироваться с врачом и избегать упражнений с отягощением.
здоровый образ жизни тренировка тренировка дома
Сообщить об ошибке
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
Как накачать руки в домашних условиях

Каждый мужчина хоть раз в жизни задумывался над тем, как выглядит его фигура. И первое, что он пытается накачать – это бицепс. Данная мышца участвует в сгибании плеча и предплечья, она помогает выворачивать кисть. В эстетическом плане величина бицепса говорит о силе и выносливости мужчины, ведь не зря даже мальчишки хвастаются бицепсом, усердно напрягая эту мышцу.
Накачать бицепс без гантелей достаточно сложно, ведь для увеличения и наращивания мышц нужно отягощение. Но мы можем использовать в качестве груза вес собственного тела или иные подручные средства. Итак, как накачать бицепс?
Упражнения для прокачки бицепса
Перед выполнением любого комплекса упражнений нужна разминка. Она позволяет телу разогреться, сердце начинает усиленно гонять кровь по организму, связки и мышца разминаются. Пренебрегать разминкой глупо, ведь ее отсутствие может привести к травме. В качестве разминки можно использовать простую пробежку, прыжки на скакалке, зарядку, растяжку.
Бицепс активно задействован при подтягивании на турнике обратным хватом. Возьмитесь за перекладину и осторожно начинайте подтягиваться. Не старайтесь поскорее выполнить упражнение, скорость не даст вам нужного результата. Наоборот, выполнение упражнения должно быть медленным, размеренным, чтобы прочувствовать напряжение каждой мышцы. Сделайте 3-4 подхода по 10 подтягиваний. Если упражнение дается вам легко, нужно использовать утяжелители – например, рюкзак с книгами или кирпичами. Груз в 20 кг даст ощутимую нагрузку и увеличит эффективность тренировки.
Подтягиваться можно не только на турнике, но и дома. Даже если в доме этого снаряда нет. Для этого можно использовать простой стол. Лягте под стол и ухватитесь за его край. Ноги лучше приподнять и положить на опору – стул или небольшую скамейку. Покрепче схватите за край стола и начинайте поднимать корпус. Так нужно сделать 2-3 подхода по 15 подтягиваний. Можно добавить все тот же утяжелитесь в виде рюкзака. Техника выполнения этого упражнения как раз направлена на тренировку и наращивание бицепса.
Есть еще одно эффективное упражнение для тренировки бицепса. Это простые классические отжимания от пола. Во время выполнения упражнения нужно следить за осанкой, ничего не должно провисать. Спина и ноги должны образовывать одну прямую линию. Отжимания должны быть глубокими, подбородок должен касаться пола, только так вы сможете получить желаемый результат. При выполнении упражнения нужно глубоко дышать. Чем медленнее делается упражнение, тем больше нагрузка на бицепс. Лучше сделать два качественных отжимания, чем десять никудышных телодвижений. Если выполнение упражнения становится легким, можно отжиматься на кулаках, на одной руке или закрепить на спине груз.
Следующее упражнение – подъем штанги стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели на вас. Корпус необходимо чуть нагнуть вперед, в районе поясницы. Локти должны оставаться практически неподвижными. Поднимайте штангу к груди и опускайте обратно. Движения должны быть максимально плавными и медленными, никаких рывков. Это отличное упражнение, которое позволит вам укрепить не только бицепс, но и мышцы спины.
Самое эффективное для наращивания бицепса – это поднятие гантелей. Но если под рукой их нет, можно использовать простые бутыли с водой по 6-10 литров. Сядьте на табурет и расставьте ноги. Опустите руку с полной пластиковой бутылкой между ногами. Аккуратно сгибайте и разгибайте локоть. После 20 повторений руку можно поменять. Если ручка от бутылки режет вам ладонь, можно обернуть ее мягкой тканью. Упражнение можно делать одновременно двумя руками. Возьмите в каждую руку по бутылке с внешней стороны бедер. Медленно поднимайте и опускайте груз, чтобы почувствовать напряжение бицепсов.
Можно тренировать бицепс при помощи эластичного бинта. Встаньте прямо и наступите на середину бинта. Возьмитесь руками за два конца бинта и натягивайте его на себя. Если бинт длинный и не дает должного сопротивления, намотайте его слегка на руки в несколько оборотов. Теперь сгибайте руки в локтях, повернув ладони к себе. Спина должна оставаться ровной.
Это самые простые, но самые результативные упражнения для прокачки и наращивания бицепса. Однако одних упражнений недостаточно.
Результат от тренировок во многом зависит и от правильного и грамотного питания. Как известно, для того, чтобы мышцы росли, им нужен белок. Перед тренировкой обязательно съесть что-то питательное с углеводами и белками. Углеводы нужны организму, чтобы была энергия тренироваться. А белок – это строительный материал для формирования новых мышц. Кушать нужно как минимум за два часа до тренировки, чтобы полный желудок не препятствовал физической нагрузке. Съешьте кусок постного мяса с гарниром из риса или гречки, рыбу, отварной картофель, яйца, куриную грудку с овощами или овсяную кашу.
Если вы хотите нарастить мышцы, очень важно сразу после тренировки съесть любой белковый продукт. Это может быть молочка, мясо птицы, рыба, брынза, творог. До и после тренировки нельзя употреблять жиры. Также обратите внимание на количество выпиваемой жидкости. Пить нужно много и часто, чтобы защититься от обезвоживания. Кроме воды можно употреблять свежевыжатые разбавленные соки.
Красивое рельефное тело с мощным бицепсом – предмет зависти многих мужчин. Но не стоит думать, что этого добиться очень сложно. Грамотный подход, терпение, дисциплина и регулярность дадут свои результаты. Ежедневные часовые тренировки даже без гантелей смогут очертить вашу фигуру. Будьте активны и занимайтесь спортом!
Видео: как накачать руки в домашних условиях без гантелей

Быстрое увеличение объема и массы мышц дают только упражнения с отягощениями. Чтобы получить весовые нагрузки, не обязательно посещать спортзал, обеспеченный штангами, гантелями и специальным оборудованием. В домашних условиях, из доступных материалов, можно создать не только аналоги гантелей, но и заменитель тяговых тренажеров.
Бицепс как показатель физической формы
Двуглавая мышца (бицепс) располагается на передней стороне плеча и крепится сухожильными тяжами к лучевой и лопаточной костям.
По основной функциональной роли бицепс – это мускул, сгибающий локтевой сустав. Соответственно, он сокращается и растягивается при каждом сгибании и разгибании локтя.
Его сила, размер и очертания особенно наглядно видны при максимальном сокращении. Мощный бицепс с отчетливым рельефом – основной показатель общей спортивной формы.
Упражнения, в которых чередуются сгибания и разгибания рук в локтевых суставах с дополнительной нагрузкой весом – эффективный способ нарастить массу бицепса.
К результату – без гантелей, штанги и турника
Сгибание и разгибание рук с отягощением – базовый комплекс для развития бицепса. Соответствующую нагрузку в спортивных залах обеспечивают , разных весов и тягой блока.
В домашних условиях вместо стандартных покупных гантелей можно использовать такой общедоступный предмет, как пластиковая бутылка объемом в полтора литра. Если наполнить ее водой, получится вполне достойный спортивный снаряд весом 1,5 кг. Чтобы получить вес побольше, нужно заполнить эту бутылку песком или мелкими камешками.
Эластичный бинт обеспечит сопротивление растягиванию, схожее с тем, которое дает блочный тренажер. Чтобы увеличить нагрузку, достаточно сложить вместе два бинта.
После того, как подготовлены импровизированные спортивные снаряды, можно приступать к тренировкам по программе, которая не отличается от стандартных комплексов на бицепс для тренажерных залов.
Условия оптимального мышечного роста
Занятия проводятся один-два раза в неделю, чтобы в перерыве между интенсивными тренингами мышечная ткань успела восстановиться и войти в фазу роста.
Начать можно с двух серий из 8-12 повторений каждого упражнения в течение одной тренировки, а затем, по мере освоения, перейти к 3-4 сериям по 15-20 повторений с увеличенными нагрузками.
Рост мышцы потребует и такого питания, которое ежесуточно обеспечивает потребление 2 граммов на каждый килограмм собственного веса.
Упражнения на бицепс в домашних условиях
Первое упражнение комплекса с домашними снарядами – сгибания рук на бицепс стоя с эластичным бинтом .
В исходном положении нужно стать ногами на середину бинта, а его концы взять в обе руки так, чтобы ладони были обращены кверху. Выпрямиться, сохраняя верхнюю часть туловища неподвижной, а локти – прижатыми к туловищу. Согнуть руки до полного сокращения бицепса на выдохе. Сделать секундную паузу, напрягая целевую мышцу.
На вдохе медленно опустить руки в исходную позицию. Руки от плеч до локтей в течение всего упражнения должны сохранять неподвижное положение.
Ошибочными будут любые нарушения техники выполнения: неполный поворот ладоней вверх, сгибание спины, перемещения рук от плеча до локтя. Такие действия снимают часть нагрузки с целевой двуглавой мышцы.
Второе упражнение – подъем бутылочных «гантелей» на бицепс .
В начальной позиции следует встать прямо, развернув плечи, с «гантелями» в опущенных руках. При этом ладони обращены вперед, от себя (супинированный хват). Вдохнув, сгибая руку в локте, поднять к плечу одну «гантель». На максимальном подъеме, с предельным сокращением двуглавой мышцы, выдохнуть. Опустить руку в начальное положение на вдохе. Повторить тот же цикл другой рукой.
К ошибочным действиям относится неполный поворот кисти, сутулость и согнутая спина. Для включения бицепса в полноценную работу нужно полностью соблюдать технику выполнения этого упражнения.
Как накачать бицепс дома – видео
В представленном видеоматериале показано использование эластичного бинта в качестве домашнего тренажерного приспособления для развития двуглавой мышцы плеча. Наглядно продемонстрирован подъем на бицепс пластиковой бутылки с водой. Такой снаряд особенно рекомендован девушкам, тренирующимся дома.
Необходимые тренировочные нагрузки на бицепс можно создать с помощью домашних, подручных материалов. Программа занятий с импровизированными снарядами, как и целевой эффект, ничем не отличаются от стандартных для тренажерных залов.
Приходилось ли вам проводить домашние тренировки с подручными средствами? Используете ли, кроме наполненных пластиковых бутылок и эластичного бинта, другие замены снарядов? Что, на ваш взгляд, важнее для результата: занятия на стандартном оборудовании в тренажерном зале или готовность нарастить мышцы в любых условиях? Делитесь в комментариях своим мнением, личными наработками и приобретенным опытом!
Большие и накачанные руки всегда были первой и главной целью любого парня, который начинает заниматься железом. Ведь руки всегда на виду, развитый бицепс, эффектно выпирающий из рукава футболки, всегда привлекает внимание окружающих и говорит о том, что его обладатель следит за собой и занимается спортом.
Сейчас стало модным посещать тренажерный зал и все чаще люди интересуются, как накачать ту или иную часть мышц. Но в тренажерном зале есть тренер, который может подсказать и помочь, а что делать, когда нет возможности посещать тренажерный зал, а Ваши руки болтаются в футболке, как коровий хвост.
Как накачать руки в домашних условиях
Есть много роликов на ютубе, где парни спортивной наружности рассказывают, как накачать руки в домашних условиях без использования штанги и гантелей с помощью всевозможного подсобного инвентаря. Самые ушлые твердят, что для приобретения больших рук достаточно отжиматься от пола и подтягиваться, более праведные рекомендуют отжиматься от спинки кресла с рюкзаком или качать бицепс бутылками с водой, полету их фантазии нет предела, но вот вырастут ли руки от таких манипуляций, это другой вопрос.
Молодые ребята часто комментируют подобные ролики и интересуются почему не растут руки, я ведь выполняю ежедневно по 200 отжиманий и 100 подтягиваний. А они и не вырастут, потому что такой тренировочный подход в корне не верен и не стоит вестись на пряник в виде возможности накачаться без железа и отягощений, это все миф.
Есть конечно парни, построившие неплохие мышцы занимаясь исключительно с собственным весом, но в их случае виновата генетика и особенности организма. Например, высокий парень с худыми руками, в жизни не накачает их подтягиваниями и отжиманиями от пола.
Мышцы состоят из нескольких типов мышечных волокон, руки тому не исключение. Это быстрые мышечные волокна, которые отвечают за скорость и силу, а также медленные, которые отвечают за выносливость. Быстрые мышечные волокна лучше всего увеличиваются в размерах в ответ на нагрузку, медленные также могут расти, но не столь значимо. Также значительную часть мышц составляет межклеточная жидкость, саркоплазма.
Так вот, увеличить мышечную массу рук можно за счет развития мышечных волокон и увеличения объема межклеточной жидкости саркоплазмы.
Наилучшим вариантом для развития мышечной массы рук считается работа в 6-12 повторениях в подходе, это обусловлено временем нахождения под нагрузкой. Так при более низком количестве повторений и больших весах задействуется максимальное количество мышечных волокон разных типов, при высоком количестве повторений, происходит увеличение объема межклеточной жидкости саркоплазмы.
Выполняя от 6 до 12 повторений в подходе, мы создаем универсальную нагрузку на мышцы рук. Мышечные волокна получают необходимый для роста стресс, а саркоплазма нужное для гипертрофии время под нагрузкой.
Это объясняет, почему 300 отжиманий никогда не дадут Вам больших объемов, так Вы только в пустую потратите энергию. Высокоповторные тренировки хоть и имеют свою пользу для роста мышц, но только, как дополнение к основной силовой работе в среднем количестве повторений.
Поэтому, чтобы Вам не говорили, без пары тяжелых гантелей и работы на 6-12 повторений в подходе Вам не обойтись.
Решили тренироваться в домашних условиях, тогда бегом в ближайший спортивный магазин за парой гантелей, для эффективной тренировки рук дома нужно иметь гантели с регулируемым весом от 5 до 20 кг, также идеально, если дома есть турник и брусья.
Мы определились, какой инвентарь нужен для тренировки рук в домашних условиях, теперь рассмотрим, какие упражнения на руки можно выполнять дома.
Упражнения на руки
Для того, чтобы накачать руки в домашних условиях нужно иметь три элемента из спортивного инвентаря, это турник, брусья и пара тяжелых гантелей. В первом случае идеальным вариантом будет приобретение шведской стенки с навесным турником-брусьями в комплекте.
Если установить дома спортивную стенку не предоставляется возможным, то для гантелей найдется место в любой квартире.
Лучшим базовым упражнением для бицепса являются подтягивания узким обратным хватом с отягощением на поясе. Это упражнение отлично развивает общую массу бицепса, при этом задействует несколько суставов и групп мышц, поэтому по праву может считаться базовым, особенно в домашних условиях.
Выполнять подтягивания на бицепс нужно с отягощением, в качестве которого можно использовать блины от гантелей, которые можно повесить на пояс с помощью цепочки, приобретенной в строительном магазине или крепкой веревки.
Далее у нас идет работа с гантелями, тут всего два варианта, это упражнение молоток на бицепс и подъем гантелей на бицепс в разных стилях. Оба варианта эффективны, но молотки являются приоритетными, так как позволяют работать с большим рабочим весом, а также включают в работу мышцы предплечья. Выполнять упражнения на бицепс с гантелями можно стоя или сидя, принципиального значения это не имеет, но при выполнении стоя рабочие веса несколько выше.
Для тренировки трицепса наилучшим упражнением по праву считаются отжимания на брусьях, но при условии выполнения с отягощением на поясе. Для того, чтобы сместить акцент на трицепс при отжиманиях на брусьях нужно не наклонять корпус вперед при опускании, туловище должно быть перпендикулярно полу.
Для эффективной проработки трицепса и исключения травм, отжимания на брусьях с весом, следует выполнять в неполной амплитуде. Опускаться нужно до угла в локтях 90 градусов, а в верхней точке не выпрямлять локти полностью.
Существует масса упражнений на трицепс с гантелями, но лучшим среди них считается разгибания рук с гантелью из-за головы. Данное упражнение задействует все три головки трицепса, при этом локтевой сустав находится в более выгодном положении нежели при выполнении французского жима с гантелями.
Программа для развития рук
В нашей тренировочной программе мы рассмотрим два варианта, когда в наличии весь необходимый инвентарь и когда есть только гантели.
Первое базовое упражнение мы будем выполнять в силовом стиле на 6 повторений, второе упражнение на 10-12 повторений, а третье на 15-20 повторов. Такой тренировочный метод позволяет эффективно распределить нагрузку на все типы мышечных волокон, а также увеличивать объем саркоплазмы.
Для роста мышц рук также важно достаточно восстанавливаться после тренировки, поэтому одной тренировки в неделю на руки будет достаточно. Можно тренировать бицепс и трицепс в один день, можно разделить на разные тренировочные дни.
Вес в упражнениях нужно подбирать таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось на пределе, если запланировано 10 повторений, а Вы можете сделать только 7, вес нужно уменьшить.
Комплекс 1 (турник, брусья, гантели)
Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 1-3 минуты. Разминочные подходы не учтены. Перед началом выполнения комплекса обязательна общая разминка всего тела.
Тренировка 1
Подтягивания узким обратным хватом – 3х6
Молоток на бицепс – 3х10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией – 3х20
Не все знают, чтобы накачать большие банки, необходимо усердно качать все мышцы рук. Действительно, можно подкачать бицепсы и увеличивать объём руки до внушительных размеров, если активно тренировать мышцы антагонисты – трицепс плеча. В этой статье вы узнаете как начать
Двуглавая плеча (бицепс) быстро восстанавливается и увеличивается в объеме быстрее, чем более крупная мышца. Если вы хотите достичь формы шарообразного бицепса, нужно правильно заниматься и обеспечивать мышцу всеми необходимыми веществами. Учитывая важность питания, можно добиться желаемых результатов. Какие бы высокие нагрузки мышца не получала, без достаточного количества питательных веществ, рост будет невозможен. Для тренировок двуглавой достаточно гантелей и штанги, поэтому заниматься можно не выходя из дома.
Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок – длинной и короткой, поэтому ей дали второе название – бицепс. Длинная крепится к надсуставному бугорку лопатки, а короткая к клювовидному отростку лопатки, соединяясь, головки крепятся сухожилием к бугристости лучевой кости. Функция мышцы состоит в сгибании плеча и предплечий, а также участвует в супинации кисти.
Можно ли накачать бицепс в домашних условиях?
К счастью, для тренировки данной мышцы не нужны специальные тренажёры, поэтому дома можно обзавестись гантелями и штангой. Этого инвентаря вполне достаточно для полноценной тренировки, единственное условие, чтобы гантели были нужного веса, желательно наборные. К грифу также нужны блины от 2,5 до 5, 10 кг. Бицепс должен получать предельную нагрузку, маленький вес гантелей тут будет неуместен. Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.
Как можно качать бицепс без оборудования
Накачать бицепс в домашних условиях только упражнениями с собственным весом тела невозможно, но можно обойтись без специальных тренажеров как в зале, а использовать только только штанги и гантели или гири. Для увеличения мышцы, необходимо её сокращение с весом, поэтому оборудование – это важное условие тренировки. Для укрепления мышцы можно заменить гантели упражнениями на турнике. Подтягивания узким обратным хватом будут нагружать бицепс, но основная нагрузка будет приходить на мышцы спины.
Как правильно и быстро накачать бицепсы
И мужчинам и женщинам необходимо выполнять одинаковое количество повторений для роста массы, но вес при этом будет отличаться.
Для набора массы выполняйте от 8 – 12 повторений за один подход. Вес подбирается такой, чтобы большее количество повторений выполнить было невозможно. Не имеет смысла тренировать руки больше двух раз в неделю, хоть мышца и восстанавливается за 1-2 дня, не забывайте уделять внимание и другим мышцам.
Для скорейшего восстановления, после тренировки рекомендуется хорошо растягивать нагруженные мышцы. Для этого, протяните руку перед собой ладонью вверх, второй рукой обхватите её и выполните надавливание на запястье вниз так, чтобы почувствовать растягивание бицепса. Волокна вернуться в нормальное состояние, они не будут жёсткими и неэластичными. Немаловажно для роста мышц делать разминку вначале. Разогретые мышцы менее подвержены травмам, растяжениям.
Правильная техника – 80% успеха продуктивной тренировки. Неважно, с каким весом вы работаете, если подъём на бицепс выполняют дополнительные мышцы, с помощью раскачивания корпуса и инерции.
Упражнения для бицепса выполняются изолированно и концентрированно, это значит, что другие мышцы подключаться не должны.
Для начала можно выполнять технику сгибания рук сидя или стоя у стены, так корпус будет зафиксирован и не сможет раскачиваться. Движение на сгибание плеча должно быть более быстрым, а расслабление, разгибание более медленным. Негативная фаза имеет большое значение для роста массы, в этой фазе сохраняется напряжение, в отличие от простого разгибания, которое не сопровождалось усилием, а только падением. Выполняйте все упражнения качественно, тренируясь как с гантелями, так и штангой. Отдых между подходами не более двух минут.

«Базовые сгибания рук со штангой стоя позволяют качать бицепсы большими весами.»
Самые эффективные упражнения
Сгибание рук со штангой стоя;
Сгибание рук со штангой сидя с колен;
Подъём штанги сидя на скамье Скотта;
Сгибание рук со штангой широким хватом;
Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом;
Сгибание рук в Кроссовере рукоятью с нижнего блока;
Сгибание рук в блочном тренажёре;
Подъём гантелей с разворотом кисти;
Сгибание рук «молот»;
Сгибание рук с гантелями попеременно;
Подъём на бицепс одной рукой концентрированно.
Тренировки с гантелями
Подъём гантелей с разворотом 4х8-12
Упражнение можно выполнять одновременно двумя руками, если мышцы начинают отказывать в работе, выполняйте попеременно каждой рукой до тех пор, пока выполните нужное количество повторений для каждой руки. Для выполнения стоя, колени должны быть согнуты, спина прямой, руки воль корпуса. Главное, выполнять движения не раскачиваясь. На выдох – руки сгибаются в локтях до максимума. На середине подъёма, кисти начинают проворачиваться тыльной частью наружу. Вдох – разворачивая кисти, не спеша опускаем гантели вниз.
Сгибание рук «молот» 4х8-12
Также выполняется стоя или сидя. Разница «молота» с предыдущим упражнением в том, что выполняется сгибание без супинации, то есть разворота кисти. На выдох – подъём гантелей рукоятями к плечу. Вдох – расслабление.
Подъём на бицепс одной рукой концентрированно 4х8-12
Суть упражнения в полной концентрации на выполнение подъёма за счёт бицепса. Стоя в упоре у силовой рамы, немного наклонив корпус вперёд, выполняем упор на одну руку. Во второй, свободной рукой выполняем сгибание с гантелей. Не должны включаться дополнительные мышцы, техника предполагает работу только двуглавой. На выдох – подъём гантели с разворотом, вдох – расслабление.
Тренировки на турнике
Подтягивания узким хватом снизу 4х10-15
Расположить руки на перекладине по уровню плечевых суставов обратным хватом. На выдох – подтягиваемся к перекладине, включая в работу бицепс плеча. Стремимся грудным отделом к кистям. На вдох – опускаемся.
Подтягивания к низкой перекладине 4х10-15
Это упрощенный вариант подтягиваний в висе. Упрощается за счёт упора ногами в пол, при этом корпус остаётся прямо под наклоном. Хватом снизу по ширине плеч, выполняем подтягивание на выдох. Вдох – выпрямляем руки.
Занятия со штангой
Сгибание рук со штангой стоя 4х8-12
Выполняем стоя. Руки располагаем по грифу по ширине плевых суставов. Локти прижимаем к корпусу, не смещая в стороны. На выдох – сгибаем руки, поднимаем штангу к плечам, максимально сокращая бицепс. На вдох – медленно отпускаем.
Сгибание рук со штангой сидя с колен 4х8-12
Сидя на краю скамьи, стопы на полу ставим шире плеч. Кладём гриф на бёдра, располагаем кисти чуть шире плечевых суставов. Прижимаем локти к корпусу, не отрываем во время выполнения. Нижняя точка находится на спичечный коробок от бёдер, то есть гриф не должен касаться ног. На выдох – сгибание рук до максимума, вдох – опускаем гриф, не касаясь бедер.
Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 4х8-12
Упражнение выполняется стоя. Гриф обхватываем сверху. Большие пальцы размещаем сверху грифа, вместе с остальными. Колени слегка согнуты, и корпус немного наклонён вперёд. Прижав локти, на выдох сгибаем руки, поднимая штангу к плечам. Вдох – медленно опускаем.
Питание для лучшего роста мышц
Для быстрого роста мышц, питание должно быть сбалансированным. Ошибочно считать, что для роста мышц необходимо много белка, так как это строительный материал. На самом деле, одного белка мало, также нужны углеводы и жиры. Для набора необходимо 2-3 грамма белка, 3-4 г углеводов, 1-2 г жира. Углеводы должны преобладать в рационе при наборе массы. Главное, чтобы они были сложными, потребляйте меньше сахара. Простые углеводы быстро усваиваются, и только на короткое время защищают мышцы от распада. В основном, сахара переходят в лишний вес.
Важно! Не доводить организм до длительного голодания. Это грозит сжиганием мышц, при недостатке питательных веществ, организм поедает сам себя.
Чтобы прекратить разрушение мышц после сна, обязательно завтракайте. Завтрак должен содержать и белки и углеводы. При желании можно выпить протеиновый коктейль, он быстро усвоится и предотвратит сгорание мышечной ткани. Либо потребляйте обычные продукты, например, куриные яйца, они легко и быстро усваиваются и насыщают организм белком.
Из углеводов рекомендуются крупы, с высоким содержанием клетчатки. Такие продукты дольше усваиваются, насыщают энергией и стимулируют рост мышц за счёт постоянного высвобождения энергии. В вечернее время не рекомендуется потреблять каши, чтобы не набирать лишний жир. За исключением вечерней тренировки, после которой нужно закрыть «белково-углеводное» окно.
Жиры должны потребляться преимущественно из растительной, а не животной пищи. Это растительные нерафинированные масла, орехи.
Качая бицепс, не забывайте про другие мышцы своего тела. Работа крупных мышц, таких как: грудь, спина, ноги – стимулируют рост мелких. Хороший толчок для роста мышц дают приседания со штангой;
Не забывайте поесть до тренировки, за полтора часа, и после занятия сразу;
Для качественной тренировки бицепса, лучше совмещать вместе с упражнениями для спины. Бицепс будет вспомогательным помощником (синергистом) для мышц спины. Либо совмещайте упражнения для бицепса и трицепса в одно занятие;
Не спешите брать большой вес, привыкните к нагрузкам, начиная с небольших весов. Не ждите быстрого результата, мышца за месяц увеличится незначительно. На это может уйти и полгода. Всё зависит от конституции, качества тренировок и питания.
(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Красивые бицепсы сразу выделяют их обладателя на фоне других мужчин. Но, бывает, что посещать тренажерный зал или заниматься с тренером просто нет времени или возможности. В таком случае, следуя нашим рекомендациям, вы сможете накачать бицепсы прямо в домашних условиях.
Вопрос о том, как в домашних условиях накачать бицепс, волнует многих мужчин – не у каждого есть время на посещение тренажерного зала и занятия с профессиональным тренером. Проблема решается просто – развить мышцы рук можно быстро и результативно, не выходя из дома и имея под руками минимальный набор спортивных снарядов — разборные гантели, штангу со сменным весом и небольшой турник! Важно также владеть техниками силовой гимнастики и иметь желание получить крепкие и красивые бицепсы.
Особенности накачки бицепсов
Бицепс – это рельефная мышца плечевого сустава, которая служит для сгибания и разгибания руки, состоит из короткой и длинной мышечной головки, постоянно находится на виду и служит наглядной демонстрацией физической силы у мужчин. Даже в расслабленном состоянии она четко выделяется под кожей, а в напряженном состоянии превращается в рельефный «шар».
Накачивают бицепс, используя его природную функцию – сгибание/разгибание в локтевом суставе в полную и неполную силу, с использованием утяжеляющих снарядов и постепенным увеличение весовых нагрузок. Упражнения с полной амплитудой сгибания/разгибания руки будут «работать» на рост мышечной массы, неполное сгибание улучшит рельефность бицепса. При комбинации этих упражнений и использовании гантелей, штанги и турника вы в течение 1-2 месяцев сможете добиться впечатляющих результатов.
Всегда помните, что мышцы – это не кусок бесчувственной резины, а часть вашего живого тела. При значительных потенциальных возможностях, мышцы руки требуют аккуратного обращения и правильного разогрева перед началом тренировок. Постарайтесь также исключить сильные рывки при выполнении упражнений, чтобы не надорвать связки и не травмироваться.
Тренируйте бицепсы не чаще 1-2 раз в неделю, выполняйте упражнения правильно, увеличивайте весовые нагрузки постепенно (до появления легкой боли в мышце) и контролируйте дыхание. Подъем веса со сгибанием руки выполняйте на выдохе, разгибание – на вдохе. Если все будете делать правильно – избежите травм и сможете заниматься регулярно.
Если вы предпочитаете накачивать бицепсы в домашних условиях, вам хватит пары гантелей, небольшой штанги и турника. Большинство упражнений с гантелями и штангой имеют варианты исполнения в положении стоя и сидя, часть упражнений требует использования локтевого упора и регулируемой по высоте и углу наклона доски.
Прокачка бицепсов с помощью гантелей
Гантели – один из популярных тренажеров для прокачки мышц руки. Главное их преимущество в том, что они позволяют качать бицепс отдельно от других мышц и не требуют дополнительных приспособлений. Сгибание и разгибание руки может потребовать упора (в положении сидя).
Специалисты выделяют пять видов упражнений для бицепса с гантелями — сгибание одной руки с обратным хватом, синхронное сгибание обеих рук обратным хватом, «молотковое» (попеременное) сгибание рук с вертикальным расположением кисти, поднятие рук прямым хватом гантелей и подъем гантелей на полотенце с широким хватом.
Упражнения с гантелями в положении сидя – один из самых эффективных вариантов накачки бицепсов. Большинство упражнений в этом положении требует использования локтевого упора (стол, диван, скамейка) или упора локтя в колено. Выполнение упражнений должно проводиться медленно с переменной амплитудой и максимальной нагрузкой на мышцы.
Молотковый подъем гантелей – это попеременный подъем рук вдоль тела с вертикальным расположением кисти (большой палец руки сверху) или горизонтальным расположением кисти (большие пальцы рук смотрят друг на друга).
Упражнение выполняется в положении стоя и не требует дополнительных приспособлений. Главная задача – дать максимальную нагрузку только на бицепсы, расслабив другие мышцы тела. Спина и ноги должны быть ровными.
Занятия со штангой для накачки мышц руки должны выполняться только на стадии, когда вы уже развили мышечную массу. Упражнения могут выполняться сидя и стоя, штанга берется двумя видами хвата – обычным и обратным, сгибание и разгибание рук производится медленно, спина должна оставаться ровной, локти — неподвижными, а весовая нагрузка может увеличиваться постепенно.
По технике исполнения упражнение с обычным хватом идентично упражнениям с гантелями стоя. Штанга берется на ширине плеч, медленно поднимается до соприкосновения снаряда с грудью, а затем также медленно опускается на вытянутую руку до исходного положения.
Упражнения с обратным хватом (пальцы снизу) требуют усиленного мышечного напряжения в руках и предплечьях, хорошей физической подготовки и владения техникой безопасности.
Необходимо постоянно контролировать вес штанги, соизмерять свои физические возможности с задаваемой нагрузкой – упражнения должны выполняться без ущерба технике. Важное условие: разгибание рук должно быть не полным – штанга внизу должна оставаться на чуть согнутых руках.
Упражнения со штангой для накачки бицепса должны выполняться в 4-5 подходов (6-10 повторений) с краткими паузами в промежутках. Для увеличения эффективности упражнений, можете менять весовую нагрузку – увеличивая и уменьшая вес штанги, ускоряя и замедляя жим снаряда. В качестве дополнительного упражнения бицепс также качают, сидя на доске Скотта с регулируемым углом наклона и высотой сидения.
Как в домашних условиях накачать бицепс без дополнительного снаряжения
Не всегда есть возможность использовать при тренировках мышц руки спортивные снаряды, и не всегда есть время на основательную тренировку. Но если вы хотите постоянно поддерживать бицепсы «в тонусе» — есть более простые способы их накачки: отжимания от пола (узкий и широкий хват) или подтягивания на турнике с использованием различных техник.
Отжимания от пола
Это упражнение вы можете выполнять, когда угодно и где угодно – в том числе, на работе в офисе. Важное условие: отжимания необходимо делать с дополнительным напряжением мышц руки – узким или очень широким хватом, с различными поворотами ладоней. Количество подходов может варьироваться, как и количество отжиманий в каждом из них. Упражнение выполняется медленно с остановками в верхней и нижней фазе отжимания. Научитесь, посмотрев видеоуроки.
Это очень эффективный способ постоянных нагрузок на бицепсы, который полезен и для эластичности мышц. Упражнения на перекладине выполняются прямым и обратным хватом с различной шириной, сгибание и разгибание рук производятся медленно до полной фиксации в верхней и нижней точке.
Подтягивания на перекладине рекомендуется выполнять не менее 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая частоту упражнений, количество подходов и количество раз в каждом из них (но не менее 3-5 подходов по 8-10 раз). Со временем технику усложняют, привязав к ногам утяжеляющий груз.
Как быстро накачать бицепс в домашних условиях?
Специалисты бодибилдинга предостерегают начинающих спортсменов от чрезмерных нагрузок и стремления изматывающими тренировками быстро нарастить мышечную массу на руках – это опасно для здоровья и может привести к травмам. Всего должно быть в меру — нагрузки должны расти постепенно, вам необходимо постоянно контролировать свое физическое состояние, не допуская надрывов, которые заставят делать перерывы в тренировках.
Не забывайте, что темпы роста и укрепления бицепсов во многом зависят от физико-химических особенностей индивидуального человеческого организма и анатомических особенностей фигуры (ширины костей, роста, индивидуального метаболизма и т.д.). Качать бицепсы следует соразмерно с развитием всех групп мышц тела, заниматься систематически, постепенно и аккуратно повышая нагрузки.
Ведение дневника тренировок с постоянными замерами темпов роста мышц и правильное питание (протеиновая и белковая диета) – будет хорошим преимуществом, которое обязательно скажется на достижении требуемого результата.
Ну и главное: просто нарастить мышечную массу и остановиться нельзя – бицепсы требуют постоянного внимания к себе и регулярных тренировок!
Видео о том, как в домашних условиях накачать бицепсы, поможет вам освоить специфику тренировки.
Варенье из бузины: польза и вред
Узнать встретимся ли мы. Сонник дома солнца. Как правильно сформулировать вопрос в процессе гадания
Упражнения на бицепс в домашних условиях: рекомендации от профессионалов
Турник для накачки бицепса
Использование турника для накачки бицепса. Особенности правильного выполнения упражнений.
Чаще всего упражнения на бицепс в домашних условиях предполагают использование турника. Он является универсальным снарядом, позволяющим накачивать различные группы мышц.
Совет! Для того чтобы сделать подтягивания на турнике максимально эффективными для накачки бицепса, необходимо использовать обратный хват. Это упражнение предполагает обхватывание турника снизу.
Для того чтобы быстро накачать бицепсы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Во время одного подхода количество подтягиваний должно быть максимальным.
Спустя две минуты после первого подхода необходимо сделать второй, при этом выполнив на два подтягивания меньше.
Третий подход должен последовать спустя три минуты после второго. Но количество подтягиваний должно быть таким же, как и в первом подходе.
Самым последним идет четвертый подход, который должен быть сделан через минуту после третьего. Количество подтягиваний – такое же, как и во втором подходе.
Совет! Не забудьте запастись парой перчаток до начала упражнений. В противном случае уже спустя неделю тренировок вы можете натереть на руках мозоли.
Во время первой недели занятий данная программа выполняется через день. Занимайтесь по такой схеме: день работаете, день отдыхаете. После этого можно заниматься в таком режиме: три дня занимаетесь, один отводите на отдых.
Если даже месяц усердно качать мышцы таким образом, то результаты не заставят себя долго ждать.
Читатели считают данные материалы полезными:
Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке
Накачка бицепса при помощи штанги
Особенности накачки бицепса посредством штанги.
Также бицепс можно накачать штангой. Эта мышца отлично развивается при обычных сгибаниях руки в локтевом суставе при поднятии веса. Такое сгибание может быть как полным, так и неполным. Амплитуда упражнений будет определять то, что будет наращиваться: масса или рельеф. При ограниченной амплитуде будет увеличивается рельеф, а при полной – будет расти масса мышечных волокон.
Для того чтобы правильно накачать бицепс посредством занятий со штангой, вам следует придерживаться следующих действий:
Вначале правильно определите вес снаряда. Вес штанги должен быть приличным, но не чрезмерным, ведь в таком случае он обязательно отразится на вашей технике исполнения.
Самым простым упражнением является взять штангу хватом снизу, стать у стены и поднимать штангу к груди.
Важно! При этом упражнении следует держать локти неподвижными. Пытаться поднять штангу выше, используя локти, не следует! Поднимать снаряд следует исключительно усилиями бицепса и мышц спины.
В нижнем положении штанга должна висеть на слегка согнутых руках, не на прямых! Такая методика не допустит полного расслабления бицепса, сохраняя его в постоянном напряжении.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Качаем бицепс подъёмом штанги обратным хватом.
В нижнем положении руки слегка согнуты.
Для выполнения упражнений по ограниченной амплитуде вам будет нужна локтевая опора. В этом случае вам следует воспользоваться стационарным тренажером, при условии, что у него регулируется угол наклона.
Также тренировка по накачиванию бицепса может предполагать использование наклонной скамьи. Выполняя упражнение на бицепс, сидя на наклонной скамье, вы исключите помощь мышц спины, благодаря чему бицепс будет максимально включен в работу.
Так как измерить бицепс в домашних условиях несложно, вы сможете контролировать рост мышц. При правильном выполнении упражнений результат будет заметен уже очень скоро.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Тренировка рук для девушек в тренажерном зале
Тренировка бицепса и трицепса в один день
Использование гантелей
Правильное выполнение упражнений для накачки мышц с помощью гантелей.
Накачать бицепс гантелями будет правильным решением, поскольку такие спортивные снаряды позволяют быстро добиться положительных результатов.
Важно! Перед занятиями с гантелями необходимо обязательно разогреть мышцы. Также не следует делать каких-либо резких движений в процессе выполнения упражнений.
Очень важным в успехе тренировки является правильное дыхание. Подъемы необходимо делать на выдохе, на вдохе опуская руки. Такие упражнения для бицепса дома частотой два раза в неделю отлично подходят для тренировок. Занятиями не следует злоупотреблять, в противном случае мышцы не будут успевать восстанавливаться, а это уже опасно возникновением всевозможных травм.
Общие упражнения для накачивания бицепса
Теперь рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, которые позволят вам быстро достичь желаемого результата:
Для выполнения первого упражнения с гантелями возьмите табурет. Сев на него, слегка расставьте ноги в стороны, поместив между ними руку с гантелей. Эта рука должна упирать локтем в ногу в районе колена. Выполняйте упражнение, сгибая и разгибая руку.
Выполнение упражнения на скамье.
Совет! Выполняя это упражнение, очень важно делать супинацию кисти, при которой происходит сгибание локтя под прямым углом. При этом желательно максимально напрягать бицепс в конечной точке. После этого сделайте паузу. В общем данное упражнение необходимо выполнить около 20 раз.
Наклонные подъемы на мяче. Для этого упражнения следует взять гантели обычным хватом, при котором ладони смотрят от себя. Далее лягте на специальный мяч, предназначенный для занятий фитнесом. При помощи ног следует контролировать равновесие, чтобы не заваливаться в стороны. В таком положении необходимо поднимать гантели на бицепс около 20 раз.
Подъемы гантелей одной рукой на мяче. Для этого необходимо встать перед мячом на колени, положив одну руку с гантелей на него. Для того чтобы сохранить равновесие, необходимо второй рукой упереться в мяч. Голову при этом наклонять не нужно. Далее та рука, в которой находится гантель, сгибается в локте и поднимает гантель, не отрываясь от мяча. При этом должен качаться только бицепс. Упражнение следует выполнять 20 раз.
Подъемы прямым хватом на бицепс. Для этого необходимо выпрямиться, держа гантели прямым хватом. Теперь медленно меняйте руки, осуществляя при этом смену хвата. В верхней точке следует сделать короткую паузу. Упражнение также выполняется 20 раз.
Подъемы гантели на полотенце.
Подъемы на полотенце. Выпрямитесь, держа при этом на прямых руках перед собой гантель на длинном полотенце. При выполнении упражнения необходимо смотреть строго вперед. На выдохе согните руки, при этом сохраняя неподвижность локтей. Далее выворачивайте кисти наружу, поднимая тем самым гантель. В самой верхней точке следует сменить «нейтральный» хват на хват «в линию». Перед опускание рук необходимо сделать паузу для продления пикового сокращения бицепса.
Упражнение также выполняется 20 раз.
Совет! Для эффективного накачивания бицепсов необходимо соблюдать регулярность тренировок и сесть на диету. При правильном питании и выработанном цикле физических упражнений вы заметите первые результаты уже спустя непродолжительное время. Следует избегать перенапряжений, поскольку перетренированная мышца не растет в объеме, а лишь тратит силы на восстановление.
Несколько общих советов
Упражнения на турнике являются очень эффективными не только для бицепса, но и для мышц спины
Чтобы сделать свои тренировки еще более эффективными, прислушайтесь к нескольким советам от профессионалов:
Правильное питание – залог успеха. Мышцам для развития необходимы белки, которыми богато мясо, рыба и яйца. К тому же следует потреблять и углеводы, содержащиеся в коричневом рисе и зерновом хлебе. Углеводы дают телу энергию, необходимую для выполнения упражнений, а белок необходим для строительства мышц.
Отдых. Для роста мышц необходим полноценный сон, потому спать следует не менее восьми часов в день.
Турник – отличный снаряд для накачивания бицепса на начальных этапах. Для того чтобы обеспечить мышцам максимальную нагрузку, необходимо применять обратный узкий хват, при котором друг друга касаются обратные стороны ладоней.
Разнообразьте упражнения. Если вы будете изо дня в день повторять одни и те же несколько упражнений, то высокой эффективности не ждите. Занятия должны быть как можно более разнообразными. Накачать бицепс отжиманиями, подтягиваниями на турнике, использованием гантелей и штанги – наиболее оптимальный вариант.
Увеличивайте амплитуду движений.
Осуществляйте правильные тренировки. Для того чтобы развить бицепсы, необходимо тренироваться не менее двух раз в неделю с высокой интенсивностью. В течение одной тренировки необходимо выполнить до пяти упражнений.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Программа тренировок на бицепс для новичков.
Только комплексные упражнения являются залогом успешной накачки мышц.
Совет! Не следует тренироваться, когда после предыдущей тренировки мышцы бицепса болят.
Заключение
Накачать мышцы бицепса вполне возможно и в домашних условиях. Поэтому, если у вас нет времени или денег на посещение тренажерных залов, вы можете начать занятия уже сегодня, следуя вышеописанным рекомендациям.
Как накачать бицепс в домашних условиях? HVAT.RU
1 Как накачать бицепсы? Основы тренинга
2 Тренировочные принципы для накачки рук дома
2.1 Принцип прогрессии нагрузок
2.2 Принцип суперкомпенсации
2.3 Принцип постепенности
3 Тренажеры для домашнего тренинга
3.1 Разборные гантели
3.2 Комплекс турник-брусья
3.3 Штанга
3.4 Гири
3.5 Трубчатый эспандер
3.6 Резиновые петли
4 Упражнения для накачки бицепсов в домашних условиях
5 Как накачать бицепс в домашних условиях? Тренировочные программы
5.1 Как накачать бицепсы в домашних условиях. Неделя №1
5.2 Накачка бицепсов дома. Неделя №2
Чтобы понять, как накачать бицепс в домашних условиях, необходимо изучить основы телостроительства, осознать, за счет чего растут мускулы, и по какой причине стандартные рекомендации по накачке бицепсов не работают.
Как накачать бицепсы? Основы тренинга
Бицепсы – только небольшая часть мышечной массы рук. Трицепс соотносится с бицепсом как 70:30. Первый вывод – без трицепсов бицепсы не накачаешь. Мышцы рук плохо растут в отдельности от остального тела. Организм стремится сохранить равновесие, что выражается в замедлении набора мышечной массы при «перекачке» одной из мышечных групп. Вывод второй – без тренировки всего тела бицепсы будут расти гораздо медленнее. У нас есть 2 варианта тренировок:
Качаем бицепсы вместе с трицепсом. Получаем накаченные, но только до определенной меры, руки;

Тренируем все тело.

Второй вариант предпочтительнее. Выбираем его в том случае, если вас интересует ответ на вопрос «Как накачать бицепсы в домашних условиях?» так, чтобы они выглядели достойно на фоне всего тела. Цель тренировок – накачать все тело с акцентом на мышцы рук.
Тренировочные принципы для накачки рук дома
Пользуемся следующими принципами при составлении программ, которые вы найдете ниже:
Принцип прогрессии нагрузок
Это 80% успеха в ответе на вопрос «Как накачать бицепсы в домашних условиях?». Принцип гласит: спортсмен получает результат только тогда, когда регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличивает нагрузку. На примере подъемов гантелей на бицепс это выглядит так: Тренировка №1
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 10 5 12 2
Тренировка №2
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 10 6 12 2
Тренировка №3
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 10 7 12 2
Тренировка №4. Уменьшаем количество подходов, но увеличиваем вес. Итог – за 4 тренировки вес каждой гантели увеличился на 2 кг.
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 12 5 12 2
Тренировка №5
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 12 6 12 2
Тренировка №6
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 12 7 12 2
Тренировка №7. Вновь добавили 2 кг
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 14 5 12 2
Тренировка №8
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 14 6 12 2
Тренировка №9. Уменьшили отдых между подходами
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 14 6 12 1,5
Тренировка №10. Увеличили количество повторений
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 14 6 14 1,5
Тренировка №11. Уменьшили количество повторений, но увеличили вес
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс 2 по 15 6 12 1,5
Продолжаем наращивать нагрузку подобным образом до тех пор, пока вас не устроит результат. Дальше – просто поддерживаем форму.
Принцип суперкомпенсации
Делит тренировочный процесс на 4 составляющих:
Тренировка. Мускулы получают повреждения, которые предстоит ликвидировать в следующих фазах;

Восстановление. Мускулы восстанавливаются до предтренировочного уровня, как и остальные системы организма;

Суперкомпенсация. Только здесь растут мышцы. Организм создает определенный задел, который помогает преодолеть аналогичную предыдущей тренировку с меньшим ущербом для мускулов. Речь о дополнительных мышцах, которые можно набрать только в этой фазе. Во время суперкомпенсации соблюдаем принцип прогрессии нагрузок и получаем максимальный результат;

Утеря суперкомпенсации. Фаза лентяев, которые тренируются слишком редко. Организм прекращает поддерживать созданные резервы и возвращается на дотренировочный уровень.

Новички совершают ошибку – тренируются слишком часто. В попытке ответить на вопрос «Как накачать бицепсы в домашних условиях?» они ходят по замкнутому кругу «тренировка-восстановление», быстро выгорают и не получают результата. Суть тренировок в том, чтобы соблюдать принцип прогрессии нагрузок в фазе суперкомпенсации. Для новичка это соответствует 2-3 тренировкам в неделю. Чем больше тренировочный стаж, тем реже нужно качать бицепс.
Принцип постепенности
Если вас действительно интересует ответ на вопрос «Как накачать бицепс в домашних условиях?», а не сказки ученых или блогеров, которые стараются впарить наивным слушателям тренажер, чудо-таблетку или тренировочную программу, нужно понять: мышцы растут постепенно. Не получится 33 года лежать на печи, а потом взять и за 1 день мышцу накачать. Увеличиваем нагрузку постепенно, без резких рывков.
Тренажеры для домашнего тренинга
Для эффективной тренировки бицепсов дома необходимо обзавестись дополнительным инвентарем. Без него ответить на вопрос «Как накачать бицепсы в домашних условиях?» в полной мере не получится.
Разборные гантели
Лучший тренажер для тренировки бицепсов в домашних условиях. С помощью добавления веса соблюдается принцип прогрессии нагрузок. Тяжелые гантели позволяют прокачать как бицепсы, так и мышцы всего тела, что увеличивает скорость мышечного роста.
Комплекс турник-брусья
С его помощью можно проработать все мускулы верха тела. Турник-брусья – это возможность научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях, что укрепит мышцы спины, груди, бицепсов, трицепсов и дельт. Комплекс позволяет прорабатывать мышцы пресса и предплечий. Эффективность работы с турником и брусьями повышается, если использовать его вместе с поясом для крепления отягощения и блинами.
Штанга
Лучший аксессуар для того, чтобы ответить на вопрос «Как накачать бицепсы в домашних условиях?». Но дорогой и занимает много пространства. К грифу придется докупить блины подходящего размера. Скамью – при желании выполнять жим лежа, и стойки для штанги, если хотите приседать.
Гири
Незаслуженно забытый инвентарь, с помощью которого можно тренироваться не менее эффективно, чем при работе с гантелями. Гири – это развитие как бицепсов, так и всех мускулов верха и низа тела.
Трубчатый эспандер
Самый дешевый вариант. Позволяет накачать бицепсы мужчинам и женщинам, которые не стремятся стать профессиональными бодибилдерами и обзавестись «банками» в 45-55 см. Универсальный эспандер позволяет проработать все мышцы верха и низа тела под разными углами, что повышает его результативность в деле гормональной регуляции. Эспандер, если использовать его правильно, позволяет накачать бицепсы в домашних условиях. Но на сверхрезультат не рассчитывайте. По итогам тренировок с эспандером спортсмен будет больше похож на привлекательного пляжника, чем на мясистого бодибилдера. Для девушек это идеальный тренажер.
Резиновые петли
Альтернатива эспандеру. Обладает теми же свойствами, но больше подходит соблюдения принципа прогрессии нагрузок. Покупаем набор из нескольких резиновых петель и заменяем ими весь спортзал. Резиновые петли могут использоваться в качестве дополнения к упражнениям со штангой. Но в домашних условиях оправдано их применение в режиме «соло». Эспандер и резиновые петли – тренажеры для тех, кто не желает тратить деньги и занимать пространство в доме. Результат будет не столь массивным, но привлекательную фигуру вы получите. Гантели или гири – оптимальный выбор для того, чтобы накачать бицепс в домашних условиях быстро. Стоят они дороже эспандера или петель, но и результат можно получить более впечатляющий. Штанга и аксессуары к ней – лучший вариант для тренировки дома. Но наиболее дорогой, и отбирающий много жизненного пространства. Турник и брусья – альтернатива гантелям. С поясом для отягощения может превосходить гантели по эффективности. Для тренировки ног можно купить эспандер или резиновые петли.
Упражнения для накачки бицепсов в домашних условиях
Упражнения для накачки бицепсов в домашних условиях делятся на 2 группы:
Базовые;

Изолирующие.

К базовым упражнениям относятся движения, которые включают в работу одновременно несколько мышечных групп. Эти упражнения увеличивают общую мышечную массу, повышают уровень тестостерона, за счет чего растут бицепсы. Среди них:
Подтягивания;

Приседания:

Различные варианты тяг;

Различные варианты жимов;

Комплексные базовые упражнения вроде прогулки фермера.

Изолирующие упражнения – различные варианты сгибаний в локтевых суставах. В рамках одной тренировочной программы нет смысла использовать больше 3-4 изолирующих упражнений для бицепса.
Как накачать бицепс в домашних условиях? Тренировочные программы
Следующие программы позволят накачать бицепсы дома с нуля. При составлении программы руководствуемся тем, что у спортсмена дома имеется комплекс турник-брусья и универсальный эспандер. Вы можете заменить приведенные в таблицах упражнения на аналогичные движения с другими тренажерами:
Как накачать бицепсы в домашних условиях. Неделя №1
Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним хватом 4 6 1,5 3
Отжимания на брусьях 4 6 1,5 3
Подъем коленей в висе 3 10 1 3
Подтягивания к подбородку обратным узким хватом 3 6 1,5 3
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3 6 1,5 —
Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с эспандером 5 15 1,5 3
Сгибание рук с эспандером стоя 3 12 1 3
Разгибание рук с эспандером из-за головы 3 12 1 3
Сгибание рук с эспандером стоя обратным хватом 3 12 1 3
Отведение рук назад с эспандером 3 12 1 3
Жим стоя с эспандером 5 10 1,5 —
Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним хватом 4 7 1,5 3
Отжимания на брусьях 4 7 1,5 3
Подъем коленей в висе 4 10 1 3
Подтягивания к подбородку обратным узким хватом 3 7 1,5 3
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3 7 1,5 —
Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с эспандером 6 15 1,5 3
Сгибание рук с эспандером стоя 4 12 1 3
Разгибание рук с эспандером из-за головы 4 12 1 3
Сгибание рук с эспандером стоя обратным хватом 4 12 1 3
Отведение рук назад с эспандером 4 12 1 3
Жим стоя с эспандером 6 10 1,5 —

Накачка бицепсов дома.
Неделя №2
Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним хватом 4 8 1,5 3
Отжимания на брусьях 4 8 1,5 3
Подъем коленей в висе 5 10 1 3
Подтягивания к подбородку обратным узким хватом 3 8 1,5 3
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3 8 1,5 —
Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с эспандером 7 15 1,5 3
Сгибание рук с эспандером стоя 5 12 1 3
Разгибание рук с эспандером из-за головы 5 12 1 3
Сгибание рук с эспандером стоя обратным хватом 5 12 1 3
Отведение рук назад с эспандером 5 12 1 3
Жим стоя с эспандером 7 10 1,5 —
Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним хватом 5 8 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 8 1,5 3
Подъем коленей в висе 5 12 1 3
Подтягивания к подбородку обратным узким хватом 5 8 1,5 3
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 5 8 1,5 —
Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с эспандером 7 17 1,5 3
Сгибание рук с эспандером стоя 5 14 1 3
Разгибание рук с эспандером из-за головы 5 14 1 3
Сгибание рук с эспандером стоя обратным хватом 5 14 1 3
Отведение рук назад с эспандером 5 14 1 3
Жим стоя с эспандером 7 12 1,5 —
Комментарии к схемам:
Продолжаем прогрессировать аналогичным образом. Пример берем из параграфа «принцип прогрессии нагрузок».

Важно балансировать между высокой скоростью прогресса и принципом постепенности. Не наращиваем нагрузку слишком быстро, но и долго на одном месте не застреваем.

Не забудьте о питании: потребление калорий должно превышать траты. Только в таком случае мышечный рост становится возможным. Используйте больше белковых продуктов животного происхождения, чтобы ускорить массонабор. Вышеперечисленные методы эффективнее всего, что вы можете найти в Рунете. Не стремитесь убежать вперед – только перетренированность заработаете. Все еще не ответили на вопрос «Как накачать бицепс в домашних условиях»? Пишите свои вопросы в комментарии!
10 лучших домашних тренировок для бицепсов — фитнес-оборудование G&G
Вы можете подумать, что единственный способ хорошо потренировать свои бицепсы — это пойти в спортзал. Не правда!
Вы можете накачать сильные бицепсы, наслаждаясь комфортом и уединением собственного дома. Вот десять упражнений, которые помогут вам начать.
Идеальная домашняя тренировка для бицепсов:
1. Алмазные отжимания
Традиционные отжимания нацелены на грудь, плечи, трицепсы и пресс. Но внесение нескольких изменений в технику отжиманий позволит вам проработать бицепсы. Алмазные отжимания получили свое название из-за формы, которую принимают ваши руки во время упражнения, и сближают руки, помогая вам тренировать бицепсы.
Как сделать алмазное отжимание
Начните в стандартном положении для отжиманий. Ваша спина должна быть ровной и параллельной полу.
Сложите руки вместе и держите их прямо.
Поверните руки внутрь примерно на 45 градусов и вытяните большие пальцы — свободное пространство между большим и указательным пальцами должно выглядеть как ромб.
Задействуйте свое ядро.
Медленно опускайтесь, пока грудь почти не коснется земли.
Задержитесь в этом положении на две секунды, прежде чем снова подняться.
Повторите шаги с 4 по 6 для каждого повторения.
2. Отжимания на обратных руках
Отжимания на обратных руках задействуют ваши бицепсы даже больше, чем ромбовидные отжимания, так что будьте готовы!
Как делать отжимания на обратных руках
Начните со стандартного положения для отжиманий.
Медленно поворачивайте руки наружу, пока пальцы не будут направлены к пальцам ног.
Переместите руки на несколько дюймов ближе к ногам, приняв удобное положение, но держите руки прямо.
Задействуйте свое ядро.
Медленно опуститесь на землю. Ваши запястья и предплечья могут быть недостаточно гибкими, поэтому не заставляйте себя опускаться ниже, чем вам удобно.
Задержитесь в этом положении на две секунды, затем поднимитесь.
Повторите шаги с 4 по 6 для каждого повторения.
3. Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке заставляют ваши бицепсы компенсировать отсутствие поддержки.
Как отжиматься на одной руке
Старт в стандартном положении для отжиманий.
Возьмите одну руку и положите ее за спину.
Задействуйте свое ядро.
Медленно опускайтесь, пока грудь почти не коснется земли. Обязательно держите спину прямо, а тело параллельно земле.
Задержитесь в этом положении на две секунды, затем поднимитесь.
Повторите шаги с 3 по 5 для каждого повторения.
Меняйте руки, когда выполняете один набор для одной руки.
4. Боковая планка
Как и отжимания, планка — еще одно упражнение с вариациями, которые бросают вызов вашим бицепсам.
Как делать боковую планку
Начните со стандартного положения для отжиманий.
Медленно поверните тело в сторону, подняв одну руку, пока она не будет направлена прямо вверх.
Держите обе руки прямыми, выровненными и почти перпендикулярными земле. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Опуститесь в традиционную планку, затем повторите упражнение на другой бок.
5. Планка вверх-вниз
Планка вверх-вниз тренирует бицепсы, а также обеспечивает неплохую кардиотренировку, если делать ее быстро.
Как делать планку вверх-вниз
Начните с опущенной планки — ваш вес должен приходиться на предплечья.
Выпрямите одну руку так, чтобы ладонь лежала на полу.
Выпрямите другую руку. Теперь обе ладони должны лежать на полу, а вы должны находиться в обычном положении для отжиманий.
Опустите одну руку так, чтобы предплечье оказалось на полу.
Опустите другую руку так, чтобы оба предплечья оказались на полу. Вы должны вернуться в положение опущенной планки.
Повторяйте шаги со 2 по 5, чтобы переключаться между опущенной планкой и обычным положением для отжиманий.
6. Подтягивания
Если у вас есть турник, эспандеры или даже полотенце, которое можно повесить вокруг двери, вы можете использовать подтягивания для развития мощных предплечий, мышц спины и бицепсов. Рекомендуем также прочитать 7 причин делать подтягивания каждый день.
Как подтягиваться
Возьмите турник. Возьмитесь за него руками на ширине плеч и ладонями вперед.
Повисните на перекладине, напрягая мышцы кора.
Подтянитесь, потянув локти вниз и сблизив мышцы верхней части спины.
Тяните, пока ваш подбородок не коснется перекладины.
Задержитесь на две секунды, затем медленно опуститесь, пока руки не выпрямятся.
Повторите шаги со 2 по 5 для каждого повторения.
7. Подтягивания
Подтягивания — это вариант подтягиваний, который больше воздействует на бицепсы, чем на предплечья.
Как делать подтягивания
Возьмите турник. Возьмитесь руками чуть ближе, чем на ширине плеч, ладонями назад.
Повисните на перекладине, напрягая мышцы кора.
Подтянитесь, опустив локти и напрягая бицепсы.
Тяните, пока ваш подбородок не коснется перекладины.
Задержитесь на две секунды, затем медленно опуститесь, пока руки не выпрямятся.
Повторите шаги со 2 по 5 для каждого повторения.
8. Сгибание рук
Сгибание рук — классическое упражнение для развития бицепса. Вы можете использовать гантели или домашнюю альтернативу, такую как галлон воды, небольшой ящик для инструментов или даже кирпич.
Как сделать сгибание рук
Встаньте прямо, головой вперед.
Держите гантели или импровизированные утяжелители в руках, свесив руки прямо вниз и развернув ладони вперед.
Задействуйте свое ядро.
Поднимите руки вверх. Поднесите правую руку к правому плечу, а левую руку к левому плечу. Держите спину прямо и не напрягайте бедра.
Снова вытяните руки вниз.
Повторите шаги со 2 по 5 для каждого повторения.
9. Брейкдансер
Готовы к вызову? Брейкдансер — это аккуратное упражнение, которое направит ваши бицепсы и накроет пресс.
Как танцевать брейкдансер
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и вытяните прямые руки по бокам, ладони на полу.
Надавите ладонями вниз, чтобы поднять тело от пола как можно выше.
Разведите ноги в стороны. Поднимите ладонь с этой стороны, чтобы ноги прошли — теперь они должны быть позади вас.
Перекиньте ноги с другой стороны, подняв ладонь с этой стороны, чтобы они прошли. Теперь ваши ноги должны быть снова перед вами.
Повторяйте шаги со 2 по 5 как можно быстрее. Ваши ноги должны двигаться круговыми движениями, в то время как руки поддерживают ваше тело.
10. Стойка на руках у стены
Стойка на руках — еще одно сложное упражнение, помогающее накачать бицепсы.
Как сделать стойку на руках у стены
Встаньте в нескольких футах от стены.
Согнитесь в талии и упритесь руками в пол на ширине плеч.
Упритесь ногами в стену.
Поднимитесь по стене — держите руки и спину прямо, когда вы используете руки, чтобы оттолкнуться от пола, и ноги, чтобы подняться по стене.
Двигайтесь, пока ваши руки не окажутся прямо над головой, упритесь ладонями в пол, а пальцы ног коснитесь стены.
Испытайте себя, чтобы узнать, как долго вы сможете удерживать эту позицию.
ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС С БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ ПО ВНУТРЕННЕЙ СРЕДНЕЕ СРЕДСТВО!
Комплект включает:
10 пар гантелей (5-50 фунтов)
Выбор стеллажа для хранения
Дополнительная складная скамья
Этот набор гантелей включает 20 гантелей, подставку для хранения на ваш выбор и дополнительную скамью. Это все, что вам нужно для полноценной домашней тренировки с гантелями.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Помните: если у вас когда-нибудь возникнут вопросы о тренировках, ваш консультант по фитнес-оборудованию G&G всегда готов помочь! Мы всегда готовы помочь вам максимально эффективно использовать ваше фитнес-оборудование. Есть вопросы по фитнесу? Загляните в местный выставочный зал G&G или позвоните нам.
Заключение
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы оставаться в форме. Эти десять убийственных упражнений помогут вам накачать сильные бицепсы и поддерживать себя в форме. Но если вы хотите поднять свои домашние тренировки на новый уровень, взгляните на комплект TRX Home Suspension Trainer Kit. Система TRX Home позволяет выполнять различные тренировки с собственным весом, нацеленные на мышцы всего тела.

Готовы построить домашний фитнес-зал своей мечты?
Запросите бесплатную консультацию здесь.

Каково это делать покупки в G&G Fitness Equipment?

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь со специалистами G&G Fitness Equipment сегодня! Свяжитесь с вашим местным выставочным залом G&G Fitness Equipment и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим розничным продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

рычаги /
бицепс /
COVID-19 /
план упражнений /
упражнений /
голов в фитнесе /
начало работы /
подъем /
подтяжка /
ленты сопротивления /
сила /
поднятие тяжестей /
тренировка /
программа тренировок /
советов по тренировкам

Сильные бицепсы облегчают повседневную жизнь, позволяя легко поднимать и перемещать предметы. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как вы можете добиться более сильных бицепсов, не проводя время в тренажерном зале.
Хотя подтягивания в основном нацелены на верхнюю часть спины и плечи, они также опираются на ваши бицепсы для жесткой тренировки. Вам понадобится перекладина для подтягиваний или другой турник, способный выдержать вес вашего тела.
Поначалу это продвинутое движение может быть трудным, так что наберитесь терпения. Вы можете изменить его, закрепив большую ленту сопротивления вокруг перекладины, вставая на нее и выполняя подтягивания с поддержкой. Даже если вы можете выполнить только одно подтягивание, поставьте перед собой цель прогрессировать.
Положите ладони на пол под плечами так, чтобы руки располагались достаточно далеко от колен, чтобы образовать прямую линию через все тело от головы до колен. Убедитесь, что ваш кор напряжен, а спина и шея находятся в нейтральном положении.
Сильные бицепсы облегчают повседневную жизнь, позволяя легко поднимать и перемещать предметы. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как вы можете добиться более сильных бицепсов, не проводя время в тренажерном зале.
Хотя подтягивания в основном нацелены на верхнюю часть спины и плечи, они также опираются на ваши бицепсы для жесткой тренировки. Вам понадобится перекладина для подтягиваний или другой турник, способный выдержать вес вашего тела.
Поначалу это продвинутое движение может быть трудным, так что наберитесь терпения. Вы можете изменить его, закрепив большую ленту сопротивления вокруг перекладины, вставая на нее и выполняя подтягивания с поддержкой. Даже если вы можете выполнить только одно подтягивание, поставьте перед собой цель прогрессировать.
Положите ладони на пол под плечами так, чтобы руки располагались достаточно далеко от колен, чтобы образовать прямую линию через все тело от головы до колен. Убедитесь, что ваш кор напряжен, а спина и шея находятся в нейтральном положении.
Сильные бицепсы облегчают повседневную жизнь, позволяя легко поднимать и перемещать предметы. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как вы можете добиться более сильных бицепсов, не проводя время в тренажерном зале.
Хотя подтягивания в основном нацелены на верхнюю часть спины и плечи, они также опираются на ваши бицепсы для жесткой тренировки. Вам понадобится перекладина для подтягиваний или другой турник, способный выдержать вес вашего тела.
Поначалу это продвинутое движение может быть трудным, так что наберитесь терпения. Вы можете изменить его, закрепив большую ленту сопротивления вокруг перекладины, вставая на нее и выполняя подтягивания с поддержкой. Даже если вы можете выполнить только одно подтягивание, поставьте перед собой цель прогрессировать.
Положите ладони на пол под плечами так, чтобы руки располагались достаточно далеко от колен, чтобы образовать прямую линию через все тело от головы до колен. Убедитесь, что ваш кор напряжен, а спина и шея находятся в нейтральном положении.
Сильные бицепсы облегчают повседневную жизнь, позволяя легко поднимать и перемещать предметы. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как вы можете добиться более сильных бицепсов, не проводя время в тренажерном зале.
Хотя подтягивания в основном нацелены на верхнюю часть спины и плечи, они также опираются на ваши бицепсы для жесткой тренировки. Вам понадобится перекладина для подтягиваний или другой турник, способный выдержать вес вашего тела.
Поначалу это продвинутое движение может быть трудным, так что наберитесь терпения. Вы можете изменить его, закрепив большую ленту сопротивления вокруг перекладины, вставая на нее и выполняя подтягивания с поддержкой. Даже если вы можете выполнить только одно подтягивание, поставьте перед собой цель прогрессировать.
Положите ладони на пол под плечами так, чтобы руки располагались достаточно далеко от колен, чтобы образовать прямую линию через все тело от головы до колен. Убедитесь, что ваш кор напряжен, а спина и шея находятся в нейтральном положении.
Сильные бицепсы облегчают повседневную жизнь, позволяя легко поднимать и перемещать предметы. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как вы можете добиться более сильных бицепсов, не проводя время в тренажерном зале.
Хотя подтягивания в основном нацелены на верхнюю часть спины и плечи, они также опираются на ваши бицепсы для жесткой тренировки. Вам понадобится перекладина для подтягиваний или другой турник, способный выдержать вес вашего тела.
Поначалу это продвинутое движение может быть трудным, так что наберитесь терпения. Вы можете изменить его, закрепив большую ленту сопротивления вокруг перекладины, вставая на нее и выполняя подтягивания с поддержкой. Даже если вы можете выполнить только одно подтягивание, поставьте перед собой цель прогрессировать.
Положите ладони на пол под плечами так, чтобы руки располагались достаточно далеко от колен, чтобы образовать прямую линию через все тело от головы до колен. Убедитесь, что ваш кор напряжен, а спина и шея находятся в нейтральном положении.

Мыловарение в домашних условиях – дело увлекательное и полезное. Это индивидуальный подход к уходу за кожей, оригинальный подарок, вид заработка. Мыло ручной работы имеет в составе натуральные компоненты, совмещает очищающие процедуры с уходом за кожей.

Красивое мыло может быть прекрасным подарком
Приготовить мыло своими руками нетрудно, однако, как и во всём здесь имеются свои тонкости. Дабы избежать разочарований, начинающему мыловару стоит заранее вникнуть в некоторые нюансы процесса, изучить разные варианты приготовления моющего средства.
Содержание статьи
1 Материалы для самостоятельного мыловарения
1.1 Мыльные основы
1.2 Красители
1.3 Ароматизаторы
1.4 Добавки
1.5 Базовые масла
1.6 Спирт
1.7 Глицерин
1.8 Формы
2 Мыло ручной работы на готовой основе: базовый рецепт
2.1 Алгоритм изготовления мыла ручной работы
3 Мыло из обмылков
4 Мыло с нуля в домашних условиях
5 Техника безопасности при мыловарении
6 Кастильское мыло с нуля
6. 1 Технология приготовления кастильского мыла холодным способом
6.2 Кастильское мыло горячим способом
7 Мыло-скраб в домашних условиях
8 Порядок действий:
9 Готовим прозрачное мыло
10 Полезные советы при изготовлении мыла
11 Где взять ингредиенты для мыла
12 Итог
Материалы для самостоятельного мыловарения
Мыловару-новичку первым делом следует познакомиться с ингредиентами, из которых готовится мыло. Правильный подбор ингредиентов позволит изготовить качественное изделие. Вот его состав:
мыльная основа;
красители;
ароматизаторы и эфирные масла;
добавки;
базовые масла;
спирт;
формы.
В зависимости от того, какое мыло вы хотите получить, используются нужные элементы. Для работы понадобятся пластиковые ложечки, деревянные палочки, резиновые перчатки.
Мыльные основы
Готовая мыльная основа – полуфабрикат, с помощью которого без особых усилий можно создать эксклюзивное мыло. В её составе щёлочь, растительные масла и немного воды. Фабричную основу нельзя назвать 100% натуральным продуктом, ибо добавки в ней присутствуют, но в значительно меньшем количестве, чем у магазинного продукта.
Основа для мыла «DA soap crystal»
Торговля предлагает кремообразную, белую и прозрачную основы. Белая по консистенции плотная, быстро застывает и приглушает цвета. В прозрачной основе цвета получаются яркими. Кремообразная используется для выработки мыла-скраба, крем-мыла, мыла в виде пирожных.
Основу при самостоятельном изготовлении мыла можно сделать с нуля, и она будет полностью натуральным продуктом. Начинающим мыловарам вместо основы можно использовать детское мыло, но в этом случае, надо понимать, конечный продукт всегда будет матовым.
Красители
Красители делятся на 3 вида: натуральные, пищевые, пигменты. К натуральным относятся кофе, облепиховое масло, соки овощные и фруктовые.
Красители для изготовления мыла
Пищевые красители не замутняют основу, но способны мигрировать – переходить в соседние слои. Пищевые красители в сухом виде концентрированы, их следует предварительно разводить в воде.
Косметические пигменты представлены огромной палитрой цветов, но замутняют основу. Бывают жидкими и сухими. Перламутровые пигменты вводятся внутрь мыла и применяются для наружного декора.
Ароматизаторы
Ароматизация мыла осуществляется при помощи эфирных масел, отдушек (готовые ароматизаторы), пищевых ароматизаторов.
Эфирные масла оказывают положительное воздействие не только на кожу, но и на весь организм в целом. Вместе с тем применять их следует с осторожностью — некоторые из них могут стать причиной аллергических реакций.
Натуральные эфирные масла «Мариславна»: мандарин красный, чайное дерево, анис звездчатый, розовое дерево, лаванда узколистная
Эфирные масла – соединения летучие. В связи с этим надо быть готовым к тому, что через несколько недель аромат исчезнет. Замедлить процесс поможет герметичная упаковка.
Высокая температура повышает летучесть масел, поэтому целесообразно добавлять данный вид ароматизаторов в мыльную массу в конце процесса.
Косметические отдушки радуют богатством выбора, дарят готовому изделию стойкий аромат. Цветочные, фруктовые, композиционные, женские и мужские – каждый найдёт свой запах.
Ароматизаторы (отдушки) для мыла с разными ароматами: жасмин, мускат, ваниль и др.
Следует учитывать одну особенность — присутствие в выбранном аромате определённого процента ванили, чревато изменением цвета готового продукта. Для предотвращения подобной неприятности применяют специальный стабилизатор (консервант).
Пищевые ароматизаторы менее стойкие, чем отдушки, но их цена ниже.
Добавки
Добавки значительно улучшают качество мыла. В зависимости от их вида продукт приобретает нужное для определённой кожи уходовое направление, насыщает её минералами и витаминами, оказывает скраб-эффект. Добавки придают мылу интересную фактуру, служат украшением.
Добавки при изготовлении мыла могут быть различны. Главный критерий выбора — их полезность
Список добавок впечатляет: шоколад, овсяные хлопья, травы, овощные и фруктовые соки, специи, какао, мумиё, желтки яиц, молочные продукты.
Базовые масла
Это может быть подсолнечное масло, оливковое, облепиховое или кокосовое. Масло добавляется в мыло, чтобы добиться определённого эффекта — увлажняющего, питательного или смягчающего. Количество на 100 г основы — 1-2 чайные ложки.
Базовое масло для мыла
Спирт
Спирт 96⁰ применяется для обработки форм перед заливкой, сцепления слоёв и удаления пузырьков, которые образуются на поверхности мыльной массы.
Глицерин
Глицерин – вещество, обладающее выраженными увлажняющими и смягчающими свойствами.
Формы
Формы бывают деревянные, пластиковые, силиконовые. Деревянные прочные, имеют ровные края. Пластиковые – прочностью похвастаться не могут, зато порадуют невысокой ценой.
Силиконовые удобны во всех отношениях, разнообразны по форме, но стоимость их высокая. Альтернативой им служат формы для выпечки.
Прежде чем приступить к процессу мыловарения, надо обзавестись необходимым инвентарём, это:
Весы с точностью до десятых грамма — для взвешивания щёлочи.
Ёмкость для взвешивания щёлочи. Подойдут одноразовые стаканы.
Блендер погружной.
Термометр для жидкости.
Термостойкая кастрюля для растворения щёлочи и варки мыла.
Стеклянные палочки и ложка для смешивания.
Средства индивидуальной защиты: респиратор, очки, резиновые перчатки.
Инвентарь в других целях использоваться не должен.
Силиконовая форма для мыла
Существует великое множество составов для приготовления мыла в домашних условиях, но начинающим следует начинать с самых простых, без использования добавок.
Мыло ручной работы на готовой основе: базовый рецепт
Для получения 100 г мыла понадобится:
основа – 100 г;
масло – 3 ч. л.;
отдушка – 3 капли;
глицерин – 1 ч.л.;
краситель – 2 капли;
немного воды.
Перед применением мыльную основу необходимо растопить. Это можно сделать как на водяной бане, так в СВЧ-печи (микроволновке). Предварительно основу надо измельчить – порезать на небольшие кубики.

Основа не должна кипеть. Во избежание этого, в процессе разогревания вещество необходимо перемешивать. В микроволновке 100 г растворяются около 30 секунд. При большем объёме основы обработка проводится в несколько приёмов — до полного растворения.
Алгоритм изготовления мыла ручной работы
Растворить основу.
Разогреть на водяной бане масло и глицерин.
Соединить составы 1 и 2, добавить воду. Масса должна иметь консистенцию сметаны.
Ввести краситель и отдушку.
Разлить по формам, обработать из пульверизатора спиртом.
После остывания достать из форм и отправить сушить на 2 дня.
Мыло из обмылков
Обмылки можно использовать в качестве основы. Они идеально подходят для первых опытов по мыловарению в домашних условиях.
Цветные обмылки позволят быстро сделать красивое мыло в домашних условиях
Остатки мыла измельчить на крупной тёрке. Добавить немного воды, распустить, не допуская кипения, на водяной бане. Разлить по формам, дать высохнуть.
Мыло с нуля в домашних условиях
Мыло дома можно приготовить двумя способами: горячим и холодным. При холодном мыльные ингредиенты не варятся, а замешиваются. Процесс замешивания проходит быстро, зато период созревания продолжается около месяца.
При горячем способе процесс изготовления более продолжительный, но воспользоваться готовым продуктом получится намного раньше. Такое мыло смыливается быстрее, чем когда изготавливается холодным способом.
Первый шаг на пути к отличному результату – составление рецепта. Основными ингредиентами являются растительные масла, щёлочь и жидкость – вода или отвары трав. От состава масел зависят такие качества мыла как пенообразование, твёрдость, срок годности.

Щёлочь используется двух видов: гидроксид калия и гидроксид натрия. Натриевая щёлочь применяется для производства классического мыла, а калиевая – для жидкого, являясь основой для шампуней и скрабов.
Конечный результат в деле мыловарения зависит от правильных пропорций основных компонентов. Каждое масло имеет своё число омыления, что означает количество щёлочи нужной для превращения масла в мыло. Эти данные заложены в мыльных калькуляторах, которые можно найти в интернете; их использование просто и понятно.
Пережир – количество масла, которому не хватило щёлочи для реакции омыления. Оно не станет мылом, а будет выполнять уход за кожей. При холодном способе «лишнее» масло закладывается в калькулятор для расчёта. Горячий способ предполагает добавление пережира в мыльную массу перед её выкладыванием в форму.
Техника безопасности при мыловарении
Нередко начинающие в мыловарении опасаются работать со щёлочью, но без неё не произойдёт реакция омыления и мыло не получится.
При работе со щёлочью необходимо строго соблюдать технику безопасности.
Необходимые предметы для техники безопасности при мыловарении
Потребуется одежда с длинными рукавами, средства защиты. Работать надо при открытом окне или включённой вытяжке, без присутствия посторонних лиц. Есть смысл держать на столе открытую бутылку с раствором уксуса – для промывания возможного места соприкосновения щёлочи с кожей или одеждой.
Кастильское мыло с нуля
Идеальным вариантом для новичка из-за небольшого количества ингредиентов считается кастильское мыло. Классический рецепт уникального продукта:
масло оливковое первого холодного отжима – 500 г;
вода – 165 г;
NAOH – 63,89 г;
пережир – 5%.
Технология приготовления кастильского мыла холодным способом
Масло нагреть на водяной бане.
Отмерить нужное количество воды и щёлочи.
Щелочной раствор готовится путём добавления небольших порций щелочи в воду (не наоборот!). Происходящей реакции сопутствует выделение значительного количества тепла.
Для снижения температуры часть воды желательно заранее заморозить, ёмкость для смешивания поместить в раковину с холодной водой. Если кристаллы щёлочи полностью не растворились, раствор придётся процедить через сито.
Охлаждённые до одинаковой температуры масляный и щелочной растворы смешать ложкой, а затем погружным блендером (миксер не годится!) до состояния следа. Это консистенция массы, при которой на поверхности стекающее мыло остаётся в виде бугорков. Продолжительность смешивания зависит от состава масел, занимает от 2 до 20 минут.
Стадия геля. Разложенное по формам мыло следует завернуть в плотную ткань, оставить на несколько часов в тёплом месте. Это может быть разогретая до 70⁰С и выключенная духовка или тёплая батарея. Стадия геля делает массу прозрачной, а срок созревания мыла сокращается на 2 недели.
После остывания мыло вынуть из формы, нарезать на кусочки. Дать дозреть в течение 4 недель в прохладном проветриваемом помещении.
Срока годности продукт не имеет: чем дольше хранится, тем лучше становится. На кожу действует мягко, но очищает отлично.
Кастильское мыло
Кастильское мыло горячим способом
Первые 4 пункта аналогичны действиям при холодном способе.
Доведённую до следа мыльную массу накрыть крышкой и поместить в духовку на 3 часа при температуре 60⁰С.
Добавить пережир и перемешать, разложить по формам.
После остывания нарезать на кусочки.
Приготовленное таким способом мыло готово к употреблению сразу, но лучше дать ему неделю для высыхания. Хранить готовую продукцию следует завёрнутой в плёнку — во избежание пересушивания.
Мыло-скраб в домашних условиях
Мыло-скраб хорошо удаляет не только грязь, но и убирает отмерший слой эпидермиса. Чтобы сделать его дома самостоятельно, приготовьте следующие ингредиенты:
100 г мыльной основы;
1 ст. л. мелко помолотого кофе;
5 г масла какоса;
3-5 капли шоколадной отдушки.
Мыло-скраб с использованием молотого кофе
Порядок действий:
завариваем кофе и отбираем кофейную гущу;
измельчаем основу и плавим её на водяной бане;
добавляем масло кокоса;
дайте основе немного загустеть и переложите в неё кофейную гущу;
добавьте в массу отдушку и перемешайте;
перекладываем получившееся мыло по формам;
после застывания мылом скраб можно пользоваться.
Если добавить воды, то по консистенции получится кремообразная масса.
Готовим прозрачное мыло
Чтобы изготовить прозрачное мыло приготовьте следующие ингредиенты:
Кокосовое масло – 150 г;
Касторовое масло – 120 г;
Глицерин – 210 г;
Вода – 90 г;
Щёлочь – 45,7 г;
Жир свиной – 30 г.
Прозрачное мыло
Готовится оно так:
Добавить в холодную воду щёлочь.
Кокосовое масло растопить вместе с жиром, а после добавить касторовое.
Когда всё остынет, к массе добавить щелочной раствор.
Ингредиенты перемешать до однородного состояния блендером.
Получившуюся массу поставить на водяную баню, где томить 2 часа иногда помешивая.
По окончании 2 часов добавить глицерин и продолжать томить до однородного состояния.
По окончании разлить массу по формам и оставить застывать.
Не ставьте формы в холодильник или слишком холодное место, иначе оно помутнеет.
Полезные советы при изготовлении мыла
Эфирные масла быстро испаряются и поэтому добавлять их в горячую основу не следует. Лучше подождать когда она остынет.
Краситель перед добавлением в мыло лучше смешать с базовым маслом, тогда удастся избежать образования комочков.
Смешивать ингредиенты нужно аккуратно, иначе будут образовываться пузырьки.
Используя вместо красителей цветную глину: красную, жёлтую, мыло получится не только цветным, но и полезным для кожи.
Чтобы кусочки фруктов, цветы или трава не заплесневели внутри мыла, хорошо высушивайте их.
Используя при варке мыла нескольких эфирных масел, проверьте их на совместимость по таблице.
Таблица совместимости эфирных масел
Резать мыло на бруски, после приготовления в большой форме, лучше всего при помощи стусло. Тогда куски получатся одинаковыми по толщине и ширине.
Мыло из нескольких слоёв смотрится очень красиво. При изготовлении каждый слой сбрызгивайте спиртом.
Где взять ингредиенты для мыла
Все необходимые составляющие для самостоятельного изготовления мыла можно найти в специализированных магазинах, но в небольших городках вряд ли такие найдутся. Конечно, всё можно приобрести по отдельности. Красители продаются в продуктовых магазинах, ароматизаторы в парфюмерных, а мыльная основа в хозяйственных. Как вариант, вместо основы, можно использовать детское мыло, но получить прозрачный продукт в этом случае не получится.
Набор для самостоятельного мыловарения
При отсутствии возможности купить основу для мыла, её можно приобрести в интернет-магазинах, как, впрочем, и всё остальное — ароматизаторы, красители. Более практично заказать полностью набор мыловарения. В нём будут все необходимые элементы для изготовления мыла с «нуля».
Итог
Начинающему мыловару не стоит бояться возможных неудач и ошибок — мастерство приходит с опытом. И тогда откроются безбрежные горизонты увлекательного творчества. Появятся уверенность в своих силах, авторские рецепты, мастерство и возможность монетизировать хобби. А это и есть одна из составляющих счастья – зарабатывать любимым делом.
Как сварить мыло из обмылков в домашних условиях
Из небольших обмылков можно сделать цельное мыло, расплавив их в микроволновке или на водяной бане. Натрите куски на мелкой терке, залейте небольшим количеством воды и нагревайте до однородности. Следите, чтобы масса не закипела. Добавьте дополнительные ингредиенты: глицерин, натуральные красители (свекольный сок, измельченные травы, молотый кофе или пряности), отшелушивающие компоненты (овсяные хлопья, морскую соль, кокосовую стружку, перетертые орехи или косточки), эфирные масла.
Для создания жидкого моющего средства залейте обмылки водой и оставьте на несколько дней, пока они не размокнут. Внимательно следите за дозировкой масел и дополнительных компонентов – их излишек испортит конечный продукт и вызовет аллергию.
Содержание
1. Как из обмылков сварить домашнее мыло
1.1. Как расплавить мыло в микроволновке
1.2. Как варить мыло из обмылков
2. Жидкое мыло своими руками
3. Как сделать разноцветные брикеты
4. Компоненты домашнего мыла
4.1. Мыльная основа
4.2. Красители
4.3. Базовое масло
4.4. Добавки
4.5. Инструменты для мыловарения
5. Рецепты домашнего мыла
5. 1. Медово-имбирное мыло с корицей и гвоздикой
5.2. Очищающее антибактериальное мыло
5.3. Кофейное мыло-скраб
6. Ошибки начинающих мыловаров
Обмылки пригодятся в различных сферах хозяйственной деятельности: для создания ароматизаторов для белья, пены для ванной, моющего средства для посуды или сантехники, копеечный пятновыводитель. Если их скопилось немало, с помощью простых рецептов можно сделать целый кусок мыла, используя эфирные масла, натуральные красители, душистые добавки.
Как из обмылков сварить домашнее мыло
Экономные хозяйки не выкидывают оставшиеся небольшие кусочки. Чаще всего их используют для создания твердых или жидких домашних моющих средств.
Если обмылков скопилось много, их можно переплавить, предварительно отделив туалетное мыло от хозяйственного
Чтобы не накапливать остатки, сразу прикрепите обмылок к новому куску. Для этого:
Обе части хорошо смочите водой, плотно соедините.
Для лучшего сцепления обмотайте полиэтиленом, прогрейте в микроволновке 15–20 сек.
Через 3–4 часа мыльный брусок можно использовать.
Как расплавить мыло в микроволновке
Использование микроволновой печи – простой способ домашнего мыловарения. Чтобы изготовить цельный кусок:
Натрите обмылки на мелкой терке, пересыпьте в пластиковую или стеклянную емкость.
Залейте стружку горячей водой (на 200 г потребуется около 50 мл кипятка).
Поместите емкость в микроволновку на 15–30 секунд (в зависимости от мощности устройства).
После завершения цикла массу перемешайте. Следите, чтобы она не закипела.
Нагревайте смесь до тех пор, пока она не станет однородной.
По желанию добавьте глицерин, красители, дополнительные компоненты. Разлейте массу по формам, предварительно смазанным любым растительным маслом или спиртом.
Уберите в холодильник на сутки.
Важно! Недостаток метода в том, что при нагревании от мыльной стружки исходит сильный специфический запах, который может остаться в микроволновке. Тщательно промывайте и проветривайте прибор после использования.
Как варить мыло из обмылков
Из остатков мыла можно сделать новый цельный кусок, растопив их на водяной бане:
Подготовьте мыльную стружку. Засыпьте ее в эмалированную или стеклянную кастрюлю.
Добавьте равное количество горячей воды, перемешайте.
Нагревайте на водяной бане до однородности. В зависимости от объема может потребоваться от 1,5 до 3 часов. Поддерживайте температуру не выше 80 градусов, следите, чтобы смесь не закипела.
Снимите с огня. Можно добавить глицерин, красящие пигменты, молотые кофейные зерна или любые другие ингредиенты.
Разлейте массу по смазанным маслом формам. Сверху сбрызните спиртом. Он помогает избежать появления на поверхности пузырьков.
Уберите в холодильник на сутки.
Если поверхность затвердела, вытащите брикет из формы. Просушите в течение суток.
Готовые куски заверните в полиэтилен, уберите на хранение.
Для быстрого растворения мыла в воде, делайте стружку как можно мельче
Важно! Мед, молоко, сливки значительно сокращают срок хранения домашнего продукта. Лимонный сок, морская соль работают, как консерванты. В любом случае, храните брикеты в темном, прохладном месте не более года.
Жидкое мыло своими руками
Для приготовления жидкого мыла из обмылков понадобится только бутылка с широким горлышком и вода:
Собранные кусочки измельчите. Слишком старые и твердые разбейте молотком. Заполните емкость.
Залейте водой в соотношении 1:1.
Тщательно перемешайте, оставьте настаиваться на 3–5 дней.
Ежедневно встряхивайте бутылку, чтобы стружка быстрее размокла.
Когда смесь станет однородной, перелейте ее в диспенсер с дозатором. По желанию добавьте мед, лимонный сок, отвар трав, эфирное масло.
Важно! Если масса получилась густой, добавьте немного воды.
Как сделать разноцветные брикеты
Создать уникальные домашние изделия с яркими радужными вкраплениями, разводами, рисунками или полосками можно, используя прозрачную базу с остатками туалетного мыла.
Для изготовления:
С помощью ножа или крупной терки подготовьте цветную стружку.
Получившиеся кусочки сбрызните спиртом, чтобы они не слиплись.
Переложите в силиконовые формочки, залейте растопленной основой.
Дождитесь застывания.
В результате получится полупрозрачный кусок с яркими вкраплениями
Для того чтобы сделать брикет полосатым или с радужными разводами:
Рассортируйте обмылки по цветам.
Растопите каждый сорт отдельно.
Заполните формочку, чередуя цветные слои.
Для получения разводов аккуратно перемешайте массу, но не до однородности.
Отправьте в холодильник на сутки, извлеките из формы.
Разноцветные кусочки можно сделать и из обмылков детского мыла, добавив натуральные красители.
Компоненты домашнего мыла
Домашнее мыловарение – процесс творческий и увлекательный. Прежде чем приступать к приготовлению уникального продукта, подготовьте необходимые ингредиенты:
мыльную основу;
красители, ароматизаторы;
базовое масло;
добавки.
Важно! Чтобы избежать аллергической реакции, выбирайте качественные материалы от проверенных производителей.
Мыльная основа
За основу начинающим мыловарам лучше взять обычный детский состав без красителей, отдушек и ароматизаторов, либо приобрести профессиональную базу. Она может быть белой, прозрачной или цветной в упаковках от 250 мл до 1 л.
Качественная база однородная, тягучая, без посторонних примесей и резких запахов
При покупке мыльной основы обращайте внимание на консистенцию продукта.
Срок хранения – не превышает 2 года.
Красители
При вываривании мыла в домашних условиях используйте натуральные красящие вещества:
шафран, кари, горчичный порошок, куркума дают ярко-желтый цвет;
сок свеклы, вишни – все оттенки красного от бледно-розового до насыщенного красного;
красный молотый перец, паприка – ярко красный;
отвар ромашки – кремовый, бледно-желтый;
укроп, крапива, шпинат, петрушка, любые травы – зеленый;
облепиха, сок моркови – оранжевый;
молотый активированный уголь, мак – серый;
кофе, какао – коричневый или шоколадный.
Недостаток натуральных красителей в неустойчивом цвете, который со временем выгорает. Храните такое мыло в плотной упаковке.
Более стойким результатом обладают профессиональные жидкие или сухие пигменты. Они дают глубокий насыщенный цвет, не тускнеют, помогают создать брикеты с рисунком или яркими разводами.
Важно! Перед добавлением в базу сухое вещество необходимо растереть с глицерином или маслом.
Для придания красивого блеска и мерцания в мыльную основу добавьте перламутр – краситель на основе минеральных компонентов.
Базовое масло
Базовое растительное масло насыщает домашнее мыло питательными веществами, ухаживающими за кожей. Терапевтический эффект достигается наличием микроэлементов, витаминов, жирных кислот:
для жирной или смешанной кожи используйте эвкалиптовое, шалфейное масло или из косточек винограда;
для сухой подойдет касторовое, пальмовое или миндальное;
для нормальной – кокосовое, миндальное, какао или из абрикосовых косточек.
Важно! На 100 мл мыльной основы добавляйте не больше ½ ч. л. масла. Передозировка может вызвать аллергию, покраснение, сильный зуд и жжение кожи.
Добавки
Для придания мылу отшелушивающих свойств при его изготовлении в базовую основу вносят натуральные природные ингредиенты:
молотый кофе;
кокосовую стружку;
овсяные хлопья;
сухие цветы, лекарственные душистые травы;
перетертые орехи, фруктовые косточки.
В мыло добавляют мед, корицу, сливки, глицерин для смягчения и создания приятного аромата
Дополнительные компоненты можно изготовить самостоятельно, используя кофемолку (блендер), или приобрести в специализированном магазине.
Инструменты для мыловарения
Для изготовления домашнего продукта подготовьте:
термостойкую стеклянную или пластиковую емкость, которую можно использовать в микроволновке, либо кастрюли разного диаметра для нагревания массы на водяной бане;
мерный стакан;
силиконовые формы для застывания мыла;
деревянные или стеклянные палочки, ложки, лопатки для перемешивания массы;
спирт в пульверизаторе для смачивания форм и удаления пузырьков;
термометр.
Для того чтобы сварить мыло из обмылков, может также потребоваться нож или терка для измельчения.
Совет! Если под рукой не оказалось специальных емкостей, воспользуйтесь силиконовыми формами для домашней выпечки.
Рецепты домашнего мыла
Ароматные и полезные для кожи домашние брикеты можно изготовить, используя простые ингредиенты: кофе, пряности, мед, глицерин.
Медово-имбирное мыло с корицей и гвоздикой
Для его приготовления:
Растопите 100 мл основы или 100 г обмылков на водяной бане или в микроволновке.
Введите 1 ч. л. глицерина, тщательно перемешайте.
Влейте в массу 1 ч. л. меда, засыпьте по ½ ч. л. корицы молотой, имбиря, пряной гвоздики.
Полученный состав разлейте по формам, предварительно обработанных спиртом. Отправьте в морозильник на 1 час.
После застывания выньте брикеты из форм.
Очищающее антибактериальное мыло
Противомикробные свойства этому продукту придает смесь из лимонной кислоты, нашатырного спирта и перекиси водорода.
Для приготовления:
Кусок детского мыла натрите на крупной терке, залейте 2 стаканами воды, оставьте на 3 ч для размокания.
Доведите стружку до полного растворения на водяной бане.
Добавьте 1 ч. л. лимонной кислоты, по 2–3 ч. л. камфорного и нашатырного спирта, 2 ч. л. глицерина. Тщательно перемешайте.
Аккуратно влейте 5 ст. л. перекиси водорода и несколько капель масла чайного дерева.
Разлейте по формам, оставьте в холоде до полного застывания.
Кофейное мыло-скраб
Для изготовления ароматного кофейного брикета, обладающего отшелушивающими и омолаживающими свойствами, можно использовать обмылки туалетного мыла без явно выраженного запаха:
Растопите на водяной бане 100 г стружки, размоченной в 1 ст. воды.
Добавьте по ½ ч. л. облепихового и оливкового масла, а также несколько капель экстракта пачули. Тщательно перемешайте, чтобы масса была однородной.
Всыпьте молотые кофейные зерна. Еще раз перемешайте.
Распределите по формам, уберите в холод.
Кроме молотого кофе, используйте семена мака или раздробленные орехи
Ошибки начинающих мыловаров
Для новичков в деле мыловарения характерны общие ошибки:
Много эфирных масел, а также ингредиенты, не сочетающиеся между собой, вызывают аллергию, раздражение, зуд.
Из-за переизбытка масла мыло перестает намыливать, становится жирным и неприятным на ощупь. Кроме того, от брикета начинает исходить сильный приторный запах.
Крупные фракции молотого кофе, трав или орехов могут повредить, поцарапать кожу.
Морская или ароматизированная соль, добавленная в горячую массу, вызывает ее расслаивание на составляющие: мыльные хлопья и воду.
Лепестки розы придают грязно-серый оттенок, а чай каркаде – грязно-зеленый. Для получения красной палитры лучше использовать свекольный сок.
Смешивание обмылков туалетного и хозяйственного мыла дает непредвиденный и не совсем приятный аромат.
Не допустить ошибки поможет четкое соблюдение рецептуры приготовления, точное взвешивание или измерение ингредиентов, использование качественных инструментов и материалов.
Больше информации смотрите в видео:

видео и инструкции с картинкой
Мыло – вещь не вечная и заканчивается оно очень быстро. Кажется, только недавно купили большой кусок нежного и пахучего мыла и вот, прошло немного времени, как остался один обмылок. Бывают такие моменты, когда надоедает однообразие и хочется чего-то нового и оригинального. В данной статье представлена информация о том, как сделать душистое и натуральное мыло самостоятельно, в домашних условиях.
Создание шедевров мылотворения в домашних условиях быстро и легко
Основная изюминка в создании мыла своими руками состоит в том, что можно придавать мылу любую форму по желанию мастера. Благодаря фантазии можно создавать великие шедевры.

Разбираем самый распространенный и понятный способ мыловарения
Этот способ не слишком прост, но довольно оригинален.
Основные ингредиенты:
Базовое и эфирное масла (следует выбирать исходя из потребностей кожи).
Красители (либо обычные, предназначенные для пищи, либо натуральные: соки, сочные овощи, шоколад).
Специальные добавки (глицерин обязательно, а также травы и засушенные цветы).
Посуда (любая форма для водяной бани).
Спирт (лучше всего в пульверизаторе, чтобы равномерно смазывать форму).
Мыльная основа (ее возможно приобрести в специальных товарах, лучше всего брать прозрачную, а если нет возможности попасть в такое место или найти то, что нужно, можно заменить детским мылом).
Молоко (лучше теплое, чтобы хорошо разбавилась основа, можно заменить водой).
Итак, начинаем процесс:
Вначале мыльную основу измельчить, чтобы она побыстрее расплавилась.
Измельченную основу нужно растопить с помощью водяной бани. Добавляем базовое масло (3 чайных ложки на 100 грамм основы).
Помешивая, постепенно подливаем молоко, в итоге должна получиться немного похожая на сметанообразную массу.
После завершения растапливания снимаем с огня, не давая остыть, сразу же добавляем второстепенные компоненты: эфирное масло (5-6 капель), глицерин (1 чайная ложка), другие ингредиенты для цвета, на ваше усмотрение.
Далее, выкладываем массу в формочки и смазываем или опрыскиваем из пульверизатора, это поможет сохранить ровную поверхность без пузырьков.
Поставить мыло в охлажденное место и подождать 2-3 дня.
Вот такой вариант по душе многим хозяйкам. Для большей оригинальности и неординарности украсить мыло можно, например, как показано на картинке ниже.
Мастерим своими руками шарики для ванны из нежной розы
Многих людей интересует вопрос: «Можно ли сделать мыло не только для рук, но и для ванны?».
Первый оригинальный рецепт шипящих шариков для ванны с ароматом розы
Для этого понадобится:
450 грамм соды;
155 грамм картофельного или кукурузного крахмала;
330 грамм лимонной кислоты;
10 мл воды розы;
3 мл эфира розы;
3-5 грамм красного перца;
декор.
Итак, начинаем процесс:
Первым делом просеять соду, крахмал и лимонную кислоту через сито.
Перемешивая, добавить эфирное масло розы и смазать водой розы.
Аккуратно добавить красный перец.
Скатать шарики или любую другую форму и поставить в холодное место на некоторое время, пока не затвердеют.
После того, как «шипучки» высохнут, украсить по желанию.
Приятный сюрприз для кожи и волос
А для тех, у кого мыловарение давно стало любимым занятием, рассмотрим вариант, как сделать мыло ручной работы в подарок. Такой универсальный сюрприз понравится любому.
Каждой женщине или девушке, несомненно, понравится мыло-сувенир в форме розы. Это довольно кропотливая работенка, но увидев удивленные глаза получателя, вы не пожалеете потраченных сил.
Для этой идеи потребуется:
2 грамма специального красителя любого, понравившегося вам, цвета;
обязательная кристально-прозрачная основа;
130 грамм белой мыльной основы;
масло с ароматизатором;
аромат лаванды;
растительное масло;
по 2 капли масляных витаминов А и Е;
пару капель масла с экстрактом виноградной косточки;
декор.
Начинаем делать подарок:
Растопить, с использованием водяной бани, измельченную бесцветную основу.
Массу поместить в бутылку и смешать с красителем.
Добавить витамины и ароматные компоненты.
Переместить массу на ровную поверхность, чтоб получился слой высотой в 0.5-1 мм, смазать растительным маслом.
После того, как жидкость застыла, начинаем выполнять тонкую работу:
Вырезав кружочки разного диаметра можно создавать розу.
Из прямоугольников делаем еловые веточки.
Украсить декором и красиво упаковать.
Такой замечательный подарок можно дарить на любой праздник, получатель всегда будет рад и, возможно, тоже захочет научиться такому мастерству.
Преимущества хобби по созданию пахнущего мыла для всей семьи
Занимаясь таким увлекательным делом, можно порадовать себя, своих близких, знакомых и незнакомых людей. Работы выгодно выставлять на различные выставки и аукционы с целью продажи. И не нужно бояться пользоваться самостоятельно сделанным мылом, потому как вы знаете, какие точно компоненты в него входят.
Для любознательных рекомендуем просмотреть подборку видео, как сделать мыло дома.

Как сделать мыло в домашних условиях
Если вы не знаете, чем заняться на выходных или развлечь своих детей, попробуйте самостоятельно сделать натуральное мыло. Это увлекательное занятие не займёт много времени, но подарит массу впечатлений.
Валерия Скрипко
Unsplash
Для приготовления мыла в домашних условиях необходимы два типа ингредиентов: кислота и основание. В результате химического процесса под названием «омыление» производится мыло вместе с глицерином в качестве побочного продукта.
Содержание статьи
Если вы занимаетесь рукоделием и любите создавать собственные косметические средства, такие как маски для волос или скраб для тела, почему бы не попробовать свои силы в изготовлении мыла для рук, ванны или декоративного мыла, особенно если оно у вас закончилось. Мыло, которое вы приготовите, не убьёт микробы , но, безусловно, смоет их так же хорошо, как и любое другое кусковое мыло из магазина.
И хотя это может показаться достаточно простой затеей, по словам экспертов из научно-исследовательского института, изготовление мыла с нуля — это серьёзное занятие, требующее не только нескольких кухонных инструментов и некоторых базовых навыков.
Стоит ли использовать щёлочь для приготовления мыла дома?
Во многих рецептах домашнего мыла требуется использовать щёлочь (гидроксид натрия) в качестве основы. Но щёлочь может быть опасна для работы в домашних условиях. «Важно не допускать попадания щёлочи на кожу. Также пары, которые она образует при смешивании с водой, вредны для ваших глаз и слизистых оболочек. Таким образом, вам нужно будет работать в хорошо проветриваемом помещении», — говорит Шармейн Родрикес, бывший химик Лаборатории красоты.
Если вы решите делать мыло с щёлочью, обратите внимание на следующие вещи, как советует Родрикес, которая занимается этим уже 15 лет:
Надлежащая вентиляция — это самое важное, что нужно учесть, прежде чем приступать к изготовлению мыла с нуля.
По словам Родрикес, средства индивидуальной защиты, такие как очки, маска и термостойкие перчатки, также обязательны.
Родрикес хранит необработанные материалы в запертом шкафу в подвале, который служит её лабораторией по производству мыла.
Как сделать мыло без щёлочи
Есть более простой и безопасный способ сделать мыло для рук или для ванн в домашних условиях без щёлочи. По соображениям безопасности специалисты научно-исследовательского института рекомендуют использовать мыльные основы. Процесс создания будет лёгким и занимательным, и вы сможете привлечь к работе детей. Кроме того, вам не придётся иметь дело с вредными веществами или изучать сложные химические процессы.Так как же сделать идеальное мыло в домашних условиях?
1. Выберите рецепт и ароматизатор
Если вы впервые пробуете сделать мыло, для начала купите мыльную основу, т. е. предварительно смешанную комбинацию мыла, глицерина и нескольких наполнителей, таких как растительные масла и экстракты для пользы кожи, а также добавки для придания прозрачности. Покупая ароматическое масло онлайн, убедитесь, что оно косметическое.
2. Подготовьте инструменты
Вот всё, что вам понадобится:
Термостойкий контейнер, чтобы расплавить основу. В зависимости от размера мыла, которое вы собираетесь сделать, подойдёт даже мерный стакан из жаропрочного стекла на 1 или 2 литра. Но не используйте его потом для приготовления пищи, чтобы предотвратить перекрёстное загрязнение.
Венчик из нержавеющей стали, чтобы размешать ароматизатор.
Любые старые кастрюли или сковороды, которые вы планируете выбросить, идеально подойдут для изготовления мыла.
Миксер (необходим только в том случае, если вы добавляете дополнительные ингредиенты, такие как красители и блёстки).
Силиконовые формы. Формочки в виде звёзд, например, подойдут для изготовления гостевого мыла. Подготовьте их до того, как начнёте плавить.
3. Растопите основу
Большинство мыльных основ можно расплавить в микроволновой печи или на водяной бане на слабом огне. Оба метода работают хорошо, но при выборе водяной бани вы сможете лучше контролировать процесс и сразу увидите, когда основа начнёт таять. Этот вариант также поможет предотвратить перегрев, который возможен в микроволновой печи. Держите под рукой прихватки или термостойкие перчатки, когда работаете с горячими инструментами.
Если вы выбрали вариант с водяной баней, поместите мыльную основу в ёмкость, поставьте на плиту на средний огонь, пока вода не закипит и мыльная основа не начнёт таять.
Если вы используете микроволновую печь, поместите основу в контейнер, который подходит для микроволновки, и разогревайте на высокой мощности в течение одной минуты. Проверьте, полностью ли расплавилась основа. Если нет, продолжайте нагревать короткими промежутками от 20 до 30 секунд или около того.
Не перемешивайте основу, пока она тает, так как это может привести к образованию пузырьков воздуха. Вместо этого дайте материалу расплавиться самостоятельно или осторожно раздавите все твёрдые кусочки в контейнере.
4. Добавьте ароматизатор
Если вы не следуете точному рецепту, вам может потребоваться немало времени, чтобы выяснить, сколько ароматизатора нужно добавить в мыло. Общие правила таковы — около 1 чайной ложки ароматического масла на 500 мл мыла.
На этом этапе самое главное — нагреть основу до достаточно высокой температуры, чтобы она расплавилась и её было легко смешивать, но и достаточно низкой, чтобы летучие соединения и ароматические ноты не испарялись. Рассказываем, как это правильно сделать.
Как только основа расплавится, снимите кастрюлю с плиты или вытащите контейнер из микроволновой печи и поставьте на термостойкую поверхность или подставку.
С помощью венчика быстро, но осторожно вмешайте ароматизатор.
Убедитесь, что он равномерно распределился по основе.
Основа остынет и начнёт затвердевать в течение нескольких минут. Повторно растопите её в микроволновой печи или на водяной бане (разогревайте на медленном огне в течение нескольких секунд) и быстро перемешайте.
5. Заполните форму
Аккуратно, но быстро залейте расплавленную смесь основы и ароматизатора в форму.
Заполняйте формы практически полностью. Мыло не поднимется и не увеличится в размере при охлаждении.
6. Охладите и извлеките мыло из формы
Дайте форме остыть при комнатной температуре. Не трогайте смесь, пока она полностью не затвердеет.
Когда мыло затвердеет, просто вытащите его из формы.
В зависимости от размера формы и температуры в помещении, мыло может затвердевать как минимум час. Для полного затвердевания больших форм может потребоваться до 24 часов.
А вы когда-нибудь делали мыло своими руками?
Мыловарение в домашних условиях, в Казахстане

+7 702 339 70 47

Мыловарение в домашних условиях, в Казахстане, приобретает все большую популярность. И это понятно, изготовление мыла своими руками – это творческий и увлекательный процесс, который со временем затягивает и превращается в любимое дело. Также, одно из преимуществ, изготовления мыло в домашних условиях как в Алматы так и других городах, то, что пропадает необходимость покупать готовое мыло в магазинах. А зачем, если можно создавать мыло самому, и именно такое, какое Вы себе представляете, меняя форму или состав мыла. В мыловарение предела фантазии практически нет, вы ограничены только своим воображением.
Причин сварить мыло в домашних условиях предостаточно. Мыло ручной работы – это натуральный и экологически чистый продукт, уникальный по своей форме, и по содержанию. В отличие от покупного мыла, напичканного химией, домашнее не сушит кожу, а наоборот ухаживает и лечит.
Вы сами можете добавить в него любые натуральные ингредиенты, которые нравятся и подходят именно Вам. Это могут быть, как разнообразные растительные и эфирные масла, так и другие лечебные природные компоненты. При этом Вы всегда будете уверенны в пользе и эффективности мыла изготовленного для себя, своими руками. Ведь это, как и домашняя еда, сделана с душой и с использованием качественных продуктов.
Как сварить мыло в домашних условиях
Домашнее мыло бывает трех видов — из мыльной основы, из детского мыла и мыло «с нуля». Как правило, новички начинают с детского мыла – это самый доступный и простой для всех способ. Для создания дизайнерского мыла, лучший материал – это мыльная основа. Из нее можно сделать уникальное мыло разных цветов и форм. Самая дорогостоящая и сложная технология – это мыло с нуля. Здесь не используется готовая мыльная основа, а мыло вариться, старым дедовским способом, из щёлочи и разных масел или жиров.
Основа бывает двух видов: матовая (из кокосового или пальмового масла) или прозрачная (глицериновая). Превратить прозрачную мыльную основу в матовую можно при помощи диоксида титана (считается очень безопасным веществом и не токсичен).
Как готовить мыло в домашних условиях из основы
Берется: мыльная основа, красители, эфирные масла и наполнители
растопить основу в микроволновой печи или на водяной бане
добавить красители и наполнители
Снять с огня и добавить эфирные масла
разлить массу в формочки, дать ей остыть
время приготовления: 30-40 минут
красивый эффект дает, сочетание слоев из матовой и прозрачной основы
Нагревание осуществлять только до того момента, пока мыльная основа не расплавится – в этом состоит секрет хорошего мыла. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы мыльная основа нагревалась больше чем до 60-65ºC и нельзя доводить основу до кипения
Если Вы хотите, чтобы сделанное мыло своими руками, имело увлажняющие, питающие свойства, можно для этого добавлять различные растительные масла. Но не стоит, добавлять большого количества масла, не более одной столовой ложки на 500 гр. мыльной основы. Слишком большое количество масла способствует тому, что мыло получается слишком влажным и мягким, и не затвердевает. Также, в качестве скраба можно добавить такие компоненты, как: сахар, молотый кофе, молотые травы и др. Какао порошок не всегда даёт приятный запах, с ним надо быть аккуратнее. Чтобы готовое мыло не пересыхало, надо его положить в коробочку или завернуть в плёнку.
Мыловарение — целое искусство. Вот, например, в Чехии (как и в других странах) до сих пор существуют знаменитые, обладающими своими секретами, семейные династии мыловаров. В Казахстане, мыловарение, пока еще новинка и диковинка! Но, те люди, которые, единожды попробовали приготовить мыло своими руками как в Алматы, так и других городах Казахстана, по достоинству оценили его превосходство над обычным «покупным» мылом. Возможно, и у нас в стране когда-нибудь появятся свои династии мыловаров!
Оцените работу
поделюсь0
интересно0
полезно0
скучно0
Еще статьи
Как определить PH мыла?
Как определить PH мыла?
Определение PH мыла один из важнейших этапов в изготовлении мыла. Согласитесь ведь если мыло будет красивым, будет вкусно пахнуть и содержать в себе максимум полезных веществ, а PH будет слишком высоким и мыло попросту будет разъедать кожу мы потерпим фиаско.
Секреты домашнего мыловарения!
Секреты домашнего мыловарения!
Мы расскажем вам все секреты домашнего мыловарения. Как правильно использовать мыльную основу. Сколько и когда нужно добавлять отдушки в мыло ручной работы. Какие красители мигрируют, а какие нет. И многие другие секреты! Зная нюансы вы без труда изготовите потрясающий кусочек домашнего мыла.
Бизнес идея мыло ручной работы
Бизнес идея мыло ручной работы
Мы расскажем Вам как можно заработать на изготовлении мыла ручной работы.
ОБСУЖДЕНИЕ СТАТЬИ
© 2022 chudolavka. все права защищены
Как сварить мыло в домашних условиях. Самый простой рецепт » Москва
Домашнее мыловарение сегодня приобретает все большую популярность. И это понятно, ведь изготовление мыла своими руками – это необычайно интересный и выгодный процесс, который быстро затягивает и превращается в любимое хобби.

Пожалуй, каждый, кто хоть раз пробовал приготовить мыло в домашних условиях, влюбляется в это увлекательное занятие. На первый взгляд, кажется, что сварить красивое душистое мыло самостоятельно очень сложно, но на самом деле все очень просто. Предлагаем вам познакомиться с этой технологией и приготовить настоящее домашнее мыло.

Мыло в домашних условиях — его преимущества

Поводов сварить мыло в домашних условиях предостаточно. Ведь мыло ручной работы – это экологически чистый и натуральный продукт уникальный и по форме, и по содержанию. В отличие от напичканного химией покупного мыла, домашнее не сушит кожу, а ухаживает за ней.
Вы сами можете добавить в него натуральные добавки, подходящие вашему типу кожи. Это могут быть разнообразные растительные и эфирные масла, мед, отвары трав, цедра цитрусовых, натуральный кофе, овсяные хлопья, водоросли, цветы, кусочки шоколада, люфа и т.д. При этом вы и ваши близкие всегда будут уверенны в эффективности и натуральности домашнего мыла, ведь оно, как и домашняя пища, сделано с душой и только из качественных продуктов.

Кроме того, приготовление мыла – это настоящий творческий процесс. Форма и содержание домашнего мыла зависит лишь от вашей фантазии. Это могут быть просто симпатичные разноцветные кусочки ароматного мыла или целое произведение искусства. Давайте подробно рассмотрим процесс приготовления мыла в домашних условиях.

Как сварить мыло в домашних условиях

Ингредиенты для мыла в домашних условиях. Итак, для приготовления мыла вам понадобится:

Мыльная основа. Вы можете приобрести специальную прозрачную или белую мыльную основу в специализированном магазине или использовать обычное детское мыло. Белая мыльная основа практически ничем не отличается от детского мыла, разве что не имеет запаха. А вот прозрачная основа позволит сделать очень красивое прозрачное мыло. Но новичкам лучше потренироваться на детском мыле.

Базовое масло – миндальное, оливковое, персиковое, абрикосовое, оно может быть любым. Эфирное масло. Выбор масла зависит от потребностей вашей кожи. Например, чайное дерево подойдет для жирной и проблемной кожи, апельсин – насытит кожу витаминами и избавит от целлюлита, иланг-иланг – омолодит чувствительную кожу. Красители. Вы можете приобрести специальные красители для мыла или использовать пищевые красители. Придать мылу цвет можно и с помощью натуральных продуктов: какао, шоколада, фруктового и овощного сока.

Добавки. Для того чтобы придать вашему мылу дополнительные свойства можно добавить в него различные добавки: глицерин, сливки, мед, настои трав, сухие цветы. А если вы хотите приготовить мыло-скраб, добавьте молотый кофе, овсяные хлопья, молотые скорлупки орехов и т.д. Посуда для водяной бани. Формочки для мыла. Вы можете использовать любые формочки: кондитерские, детские, специальные формы для мыла, любые пластиковые или керамические емкости. Спирт для смазывания поверхности формочки. Теплое молоко, отвар или вода для разбавления основы.

Как сделать мыло в домашних условиях. Итак, теперь, когда все подготовлено, можно приступать к варке мыла.

Первым делом нужно нарезать мыльную основу небольшими кусочками или натереть детское мыло на терке, это поможет им скорее расплавиться. Теперь растапливаем мыльную основу на водяной бане, периодически помешивая ее. Добавляем к мылу базовое масло из расчета 3 чайных ложки на 100 грамм основы. Пока основа плавится, необходимо иногда подливать немного молока или сливок, чтобы получилась сметанообразная масса. Вместо молока можно добавить капельку воды или отвара трав, но вода может привести к расслаиванию мыла. А лучше всего заменить воду и молоко сахаром, это позволит основе быстрее и лучше расплавиться.

Когда мыльная основа полностью растоплена, снимаем ее с огня и добавляем различные ингредиенты: 5 капель эфирного масла, чайную ложку глицерина, красители, ароматизаторы, кофе и любые другие компоненты по вашему желанию. Теперь нужно перелить мыло в формочку и сбрызнуть поверхность мыла спиртом из пульверизатора, это уберет пузырьки на поверхности. Оставляем мыло в формочках до полного застывания, можно поставить его в холодильник или прохладное место. Примерно через 2-3 дня мыло полностью высохнет и будет готово к использованию. Извлекаем его из формочек и хвастаемся результатом!

Домашнее мыло из детского мыла

Мыловарение — процесс очень интересный и очень увлекательный, а о пользе мыла ручной работы можно написать целую книгу.

Это первое мыло я сварила около двух лет назад.

Сегодня я более менее могу изготовить любое мыло из основы, учусь варке мыла с нуля (но это уже отдельная история).

Для всех, кому интересна эта тема, я хочу рассказать, как легко и просто можно сварить домашнее мыло из детского мыла.

Скажу честно, что особых трудностей в приготовлении мыла нет. Здесь важно усвоить несколько основных правил технологии и включить свою фантазию. И со временем, набравшись опыта, можно стать великолепным мыловаром.

А сейчас простой мастер-класс для всех желающих, кто решил попробовать сварить свое первое мыло из самых простых компонентов.

Итак, будем варить увлажняющее молочное мыло из детского мыла.

Состав

Вам понадобится 100,0 самого простого детского мыла.

Обязательно обратите внимание на его состав, оно должно быть без добавок, ароматизаторов, добавления крема, иначе возникнут неприятные моменты при варке мыла, а они нам не нужны.

Рекомендую детское мыло марки «Невская косметика» с зайчиками.

100,0 молока

1 ст.л оливкового масла

пара капель вашего любимого эфирного масла (у меня были корица и ваниль), можно обойтись без него.

1 ст.л меда или сахара

Посуда

Во-первых нужно будет соорудить водяную баню, для этого в кастрюльку побольше, наливаем воду и погружаем в нее кастрюльку поменьше.

У меня вместо маленькой кастрюльки был жаропрочный дуршлаг, в который я поместила пластиковую мисочку для плавки мыла.

Палочка или ложка для размешивания.

Металлическая терка.

И формочка для мыла, смазанная маслом.

В качестве формочки можно приспособить силиконовую форму для кексов, пластмассовую баночку из под мыла. Главное, чтобы вы потом смогли ваше мыло достать.

У меня настоящую формочку для мыла заменила баночка из под ватных палочек.

Мы же только начинаем, пробуем варить мыло, поэтому и принадлежностей у нас нет, обходимся подручными средствами).

Итак, приступим.

Приготовление

Для начала натрем наше мыло на мелкой терке, зальем его горячим молоком и оставим на пару часов.

В идеале на ночь в холодильник.

Затем ставим нашу мыльную стружку на водяную баню, нагретую до 50 градусов. Добавляем мёд или сахар (это плавители). И периодически помешивая, не допуская кипения, растворяем ее до однородной массы (без комков). Снимаем с огня. В расплавленную основу добавляем 1 ст.л оливкового масла и 3 капли эфирного масла. Перемешиваем и заливаем смесь в форму.

Охлаждаем ее 15 минут, а затем убираем в холодильник.

Когда мыло застынет, вынимаем его из формы. Стараемся это сделать аккуратно, нажав на донышко формы. Если вынимается с трудом, можноопустить форму на пару секунд в кипяток (но следите, чтобы вода не попадала на само мыло), а затем возобновить попытку достать мыло.

Просушите готовое мыло на бумаге в течение суток. Так оно избавится от лишней влаги, затвердеет и станет пригодным к использованию.

Теперь его упакуйте или оставьте для личных нужд. Все, ваше первое домашнее мыло ручной работы готово!
Примерно такая же технология используется для приготовления любого другого мыла из детского мыла. Достаточно включить фантазию, добавить другие масла: кокосовое масло, абрикосовое, шиповника, макадамии и т. д (в тех же пропорциях), натуральные красители и ароматизаторы и у вас получится свое домашнее и очень полезное мыло.
Руководство для начинающих: как сделать мыло в домашних условиях
В этом посте показано, как сделать мыло своими руками в домашних условиях из различных ингредиентов для мыловарения, используя рецепт мыла «Растопи и залей». Плюс 2 простых самодельных мыла своими руками.
Со всеми недавними DIY, которые я делал в последнее время; от домашних йогуртов, в том числе натурального йогурта, до кокосового масла первого холодного отжима — я начала заинтригована тем, чтобы попробовать сделать что-то своими руками, не связанное с едой. Одна вещь, которая всегда очаровывала меня, это то, как сделать мыло в домашних условиях, какие ингредиенты для мыловарения вам нужны, и различные доступные методы. После некоторого времени, проведенного в Интернете, я решил, что рецепты мыла «Растопи и налей» — это то, что нужно, и ДОЛЖЕН был поделиться с вами тем, насколько простым является этот метод!
Я не буду претендовать на роль эксперта или чего-то подобного. Во всяком случае, я хотел бы показать, как любой человек может научиться делать мыло ручной работы с помощью простых рецептов мыла плавления и заливки. Как только вы освоите основы, то небо станет пределом того, что вы можете делать — узоры, ароматы, миксы и т. д.
Я хочу дать вам простой обзор основ; Вводное руководство о том, как сделать мыло в домашних условиях. Я также включу два простых самодельных самодельных мыла в сферы, наполненные розой, и мыло из люфы, сделанное своими руками.
Самое первое замечание, которое я, вероятно, должен сделать, это то, что метод изготовления мыла, который я использую здесь, основан на мыльной основе плавления и заливки, а не на методе холодного процесса. Это позволит вам быстро сделать индивидуальное мыло, которое вы можете использовать сами или в подарок, а метод мыла расплавить и залить настолько прост, что его может сделать ЛЮБОЙ.
Зачем вам делать собственное мыло, спросите вы?
Мыло ручной работы может быть не только адаптировано под ваши нужды, но и является прекрасным подарком. Кроме того, при изготовлении собственного мыла вы можете создавать его с минимальным содержанием химикатов, но при этом с желаемым цветом/запахом, что может быть довольно сложно найти в купленных в магазине сортах.
Основы для плавления и заливки также, как правило, содержат больше глицерина, чем некоторые другие виды мыла, что придает им фантастические ощущения при использовании. Глицерин помогает увлажнить и увлажнить кожу.
Тем не менее, глицерин также может вызывать «запотевание» мыла в очень влажном климате. Есть несколько способов избежать этого с помощью хранилища, но об этом стоит упомянуть.
Что такое расплав и заливка?
Растопить и залить — это просто основа для мыла, называемая «растопить и залить», которую затем можно разрезать на куски, а затем расплавить и разлить в формы и настроить мыло по своему вкусу. Исследуя, как сделать мыло в домашних условиях, я также наткнулся на метод холодного процесса, однако рецепты плавления и заливки кажутся намного проще для начинающих и избавляют вас от необходимости пытаться сделать мыло с нуля.
Основу для мыла «Растопи и залей» легко купить в Интернете; тем не менее, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание. Поскольку основой является мыло, ингредиенты могут варьироваться от магазина к магазину. Некоторые используют консерванты, которые немного сомнительны, и даже содержат ингредиенты, которые могут вызвать раздражение кожи, а это последнее, что вам нужно!
Кроме того, стоит отметить, что существует довольно большое разнообразие различных основ – в том числе прозрачные (хорошо подходят для подвешивания предметов), белые (отлично подходят для окрашивания), натуральные, органические, козье молоко и множество различных основ, изготовленных из различных материалов. масла.
В зависимости от того, для кого вы делаете мыло и как вы хотите дополнить его различными ингредиентами для мыловарения, выбор основы может иметь важное значение. Однако, чтобы оставаться простым; Я знала, что мне нужна прозрачная мыльная основа, которую можно было бы раскрасить и украсить сухоцветами.
Имея это в виду, я выбрал простую прозрачную мыльную основу или нечто, называемое прозрачной мыльной основой с суспензионной формулой. Последнее помогает предотвратить падение подвешенных предметов на дно мыла. Это было бы здорово, если вы хотите подвесить что-то вроде маленькой игрушки или чего-то еще достаточно тяжелого.
Есть еще пара важных факторов, влияющих на выбор базы. Например, мне нравится следить за тем, чтобы любая мыльная основа, которую я использую, не содержала SLS и SLES, которые помогают средствам по уходу за кожей пениться, но также являются раздражителями кожи. Мыльная основа без SLS/SLES менее раздражает чувствительную кожу, но при этом способна хорошо пениться и сохранять высокую прозрачность.
Если я могу, я также предпочитаю использовать мыльную основу, не содержащую парабенов, поскольку эти консерванты не только токсичны для окружающей среды, но и имеют довольно негативные побочные эффекты для человека! Примечание: теперь я активно избегаю вышеуказанных ингредиентов в своих шампунях и средствах по уходу за кожей. Я не буду вдаваться в подробности, поэтому, если вы хотите узнать больше о том, почему вам следует избегать парабенов, то вот полезная статья от TeenVogue.
Более длинный список химикатов, которых следует избегать, и почему этот пост от Force Of Nature может быть вам полезен.
Еще один вариант выбора мыльной основы — использовать органическую или неорганическую основу. Мне нравится использовать органические мыльные основы, когда это возможно. Однако органические масла могут сделать его слегка «карамельным» по цвету. Так что это может не сработать в зависимости от того, как вы хотите раскрасить и настроить его.
Мой совет: постарайтесь приобрести мыльную основу, не содержащую химикатов, насколько это возможно для того, как вы хотите ее настроить. Я всегда стараюсь выбирать мыльную основу как минимум без парабенов, SLS и SLES!
Как сделать мыло в домашних условиях с помощью метода «Растопи и налей»
Вас, вероятно, не удивит, узнав, что с помощью этого метода сделать мыло невероятно просто. До него всего несколько шагов
Разрежьте основу на более мелкие кусочки, сколько вам нужно.
Растопите мыло в микроволновой печи или в пароварке (термостойкая миска, поставленная над кастрюлей с кипящей водой)
Добавьте ароматизаторы, красители и любые другие добавки.
Разлейте по выбранным формам и дайте затвердеть.
Что можно добавить в мыло «Растопи и заливай»
Существуют различные ингредиенты для мыловарения, с которыми можно экспериментировать.
Добавление ароматизаторов: Моими любимыми ароматизаторами для добавления являются эфирные масла, так как они полностью натуральные. Вы можете купить ароматические масла всех разновидностей, если хотите. Тем не менее, стоит только отметить, что они сделаны с большим количеством химикатов. Если вам нужен достаточно натуральный продукт, то лучше их избегать.
Если вы хотите точно знать, сколько отдушки добавить в мыло для легкого, среднего или сильного запаха на фунт/унцию/г, вы можете воспользоваться Калькулятором аромата.
Добавление красителя: Если вы хотите придерживаться натуральных красителей, то лучшим вариантом будет глина. Тем не менее, вы также можете купить безопасные для кожи красители для мыла или использовать порошки слюды или даже активированный уголь.
Другие ингредиенты для мыловарения, которые вы можете включить : На самом деле вариантов слишком много, чтобы перечислять их здесь. Однако для вдохновения, что добавить в следующую партию домашнего мыла:
Сухие цветы и лепестки
Примечание* Некоторые цветы внутри мыла могут меняться со временем. Например, лаванда известна тем, что придает мылу коричневатый или даже черный цвет и придает ему кровоточащий цвет. К сожалению. Это относится и ко многим другим цветам, поэтому изучите их, прежде чем использовать какой-либо из них.
Лепестки и бутоны роз — неплохой выбор для использования. Тем не менее, я предпочитаю, чтобы они были только частично погружены в воду, так что это скорее «начинка». Таким образом, они сохраняют свою привлекательность, и им требуется намного больше времени, чтобы передать любой цвет мылу.
Сушеные травы: Как и в случае с цветами, некоторые травы будут работать лучше всего, поэтому ключевое значение имеет исследование.
Отшелушивающие средства включают молотый овес и другие порошкообразные зерна, кофейную гущу, семена фруктов, фруктовые волокна, натуральные соли, сахара и т. д.
Примечание* Большинство отшелушивающих средств, скорее всего, осядут на дно форм. Вот где выбор базы «формула суспензии» был бы хорошим выбором!
Подвесные предметы : Например, маленькая игрушка или что-то в этом роде. Отличный способ побудить детей чаще мыть руки! Сюда также относится губка из люфы
Масла и жидкие масла : Существуют различные варианты, которые можно добавлять в мыльную основу. Это придаст мылу больше увлажняющих свойств. Тем не менее, это также повлияет на четкость, и вам нужно следить за тем, чтобы не добавить слишком много, так как это повлияет на то, насколько сложным будет финальный сет, так что имейте в виду!
И, конечно же, вы также можете сделать двухслойное (или более) мыло с увлажняющим непрозрачным базовым слоем и прозрачным слоем сверху, которое вы можете раскрасить и декорировать. Они не только выглядят очаровательно, но и дают вам лучшее из обоих миров; индивидуальные и увлажняющие свойства.
Как правило, при добавлении каких-либо порошков в мыло лучше сначала смешать их в кашицу с небольшим количеством воды или спирта, прежде чем тщательно смешивать с расплавленной основой. В противном случае он может получиться очень комковатым.
Теперь у нас есть вся необходимая информация. Пришло время поделиться своим первым экспериментальным рецептом мыла «Растопи и залей», как сделать мыло в домашних условиях.
Как сделать мыло из люфы своими руками в домашних условиях
Это мыло из люфы своими руками — простой рецепт домашнего мыла, состоящего из увлажняющей мыльной основы с кокосовым молоком, эфирным маслом розы, сушеными розами и губка из люфы на нитке.
Губка из люфы — это 100% натуральная высушенная тропическая тыква, которую можно использовать для отшелушивания кожи, удаления грязи. Они твердые в сухом виде, смягчаются и расширяются во влажном состоянии и идеально подходят для очистки кожи в душе. Между тем, кокосовое молоко является отличной добавкой в мыло благодаря своим увлажняющим свойствам и прекрасно подходит для сухой кожи.
Раньше я пробовала несколько рецептов мыловарения, но это мыло ручной работы стало моим любимым. Это быстро, легко и позволяет сделать 6 удивительных кусков мыла — идеально подходит для подарка своими руками.
Я также добавил «нитку» для этого мыла «Сделай сам» — это не обязательно на 100%, но мне это подходит. При хранении люф рекомендуется оберегать их от слишком большого количества избыточной влаги. Как и любой пуф/резинка для душа, рекомендуется повесить их после использования, чтобы они могли высохнуть на воздухе, чтобы избежать роста бактерий или плесени.
Ингредиенты для мыла с люфой
Ингредиенты для мыловарения:
Натуральная губка из люфы
Кристаллическая мыльная основа, нарезанная на кусочки (готовая «растопить и залить мыльную основу»)
КОКОННОЕ МОЛОКИ ДЛЯ КОКОНА
Эфирное масло розы *
Высушенные лепестки роз (необязательно)
Также необходимы:
мыло или маффин. используйте эфирные масла по вашему выбору. Однако убедитесь, что они безопасны для кожи. Проверьте этикетки, онлайн или поговорите со специалистом, прежде чем сделать выбор.
Методика
Первый шаг в изготовлении мыла из люфы своими руками – это подготовка губки из люфы. Начните с нарезания кусочков губки из люфы. Убедитесь, что они достаточно толстые, чтобы соответствовать вашей форме. В качестве формы я использовала глубокую форму для маффинов.
Перевяжите каждую из них по нитке. Этот шаг необязателен, но является отличным дополнением к мылу с люфой, так что вы можете повесить его сушиться после каждого использования. Это поможет уменьшить прилипание ненужной влаги к губке из люфы.
Затем растопите мыльную основу, поместив нарезанные кусочки мыльной основы в большую жаропрочную миску, и растопите в микроволновой печи или в пароварке на медленном огне. нагревать. Я использовал микроволновую печь и нагревал ее с шагом в 30 секунд, пока все кусочки полностью не растаяли.
Примечание. Рекомендуется собрать вместе все ингредиенты и добавки для мыловарения, чтобы можно было быстро работать с расплавленным мылом.
Как только все станет жидким, добавьте кокосовое молоко и 8–10 капель эфирного масла розы. Для более интенсивного аромата можно удвоить количество.
Хорошо перемешайте, чтобы смешать жидкое мыло и кокосовое молоко, работая быстро, так как смесь начнет довольно быстро схватываться.
Затем я собрал форму для мыла. Сначала я добавила в каждую формочку несколько сухих лепестков розы, а затем положила на них кусочек люфы.
Осторожно налейте мыльную смесь «Сделай сам» в отсеки для форм на ломтики люфы. Возможно, вам придется аккуратно надавить на ломтики люфы, чтобы они впитали жидкость, не выходя из формы.
Мыло начнет затвердевать уже через пару минут. Однако вы также можете поместить формочки в холодильник, чтобы они быстрее застыли.
После этого мыло с люфой готово к использованию. По мере многократного использования губка из люфы раскрывается все больше и отшелушивается при очищении.
Мыльные шарики с ароматом розы
По этому рецепту получается шесть полусфер – 2 больших, 2 средних и 2 маленьких. Приготовление занимает около 10 минут, не считая времени застывания.
Ингредиенты для изготовления мыла
Основа для мыла Melt And Pour
Эфирное масло розы
Букет сухих органических роз
Красный, безопасный для кожи, натуральный краситель
Форма для мыла или силиконовая форма (предпочтительнее). В то время у меня их не было, поэтому я использовал эти удобные формы для бомбочек для ванны, которые работали нормально.
Методика
Первый шаг к приготовлению любого домашнего мыла — установить все необходимое на маленьком «рабочем месте». Поскольку все добавки смешиваются с расплавленной жидкостью, вам нужно работать довольно быстро, чтобы смешать все, что вы хотите, и разлить по формам, прежде чем оно начнет схватываться.
На моем рабочем месте я храню все свои ингредиенты — отмеренные ароматизаторы, красители (в пипетке) и любые эксфолианты или добавки, чтобы они были готовы к работе.
После того, как ваша рабочая станция будет готова, вам нужно отрезать и взвесить основу для плавления и заливки, пока не будет получено необходимое количество.
Поместите основные части расплава и заливки в большую жаропрочную миску и расплавьте либо в микроволновой печи, либо в пароварке на медленном огне. Я использовал микроволновую печь и нагревал ее с шагом в 30 секунд, пока все кусочки полностью не растаяли. Я слышал, что микроволновая печь иногда может привести к высыханию мыла. Тем не менее, я был в восторге от полученных результатов.
Примечание* Будьте осторожны, доставая чашу из микроволновой печи, так как она может быть очень горячей!
Лучше работать быстро, пока плавится смесь, поэтому в основу нужно добавить каплю красного красителя и тщательно перемешать. Увеличивайте количество капель в зависимости от того, насколько интенсивным должен быть цвет. Мне нравится добавлять максимум несколько капель при использовании любых ненатуральных красителей.
Затем добавьте эфирное масло розы, тщательно перемешайте.
Наконец пришло время разлить жидкость по формочкам. Я подготовила формочки, добавив в каждую полусферу по несколько засушенных роз. Поскольку я не использовала основу «формулы подвески», я знала, что мои розы в основном будут стоять сверху в качестве украшения. К счастью, это в любом случае отлично работает с сушеными розами, так как сохраняет их красивый внешний вид дольше.
Как я упоминал в блоге выше, розы могут со временем перекрашиваться в мыло. Наличие цветов в качестве украшения отсрочит этот эффект.
Аккуратно разлейте основу по формочкам и слегка постучите по каждой формочке, чтобы удалить пузырьки воздуха. Вы можете дополнить их еще несколькими сухими розами, а затем отложить в сторону, чтобы они застыли и затвердели.
После затвердения выньте их из форм, и их можно сразу использовать или хранить в прохладном и сухом месте. Если вы обнаружите, что верхняя поверхность неровная и хотите исправить это, вы можете налить на поверхность немного дополнительной основы, чтобы выровнять ее. Оставьте это, прежде чем вынимать их из форм.
Дайте мне знать, если вы хотите, чтобы я добавлял в свой блог больше рецептов мыла «Растопи и заливай», и если тебе понравилось учиться делать мыло в домашних условиях. Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы, спрашивайте. Как всегда, я тоже люблю смотреть на ваши творения, так что отметьте меня @AlphaFoodie!
Мыло с люфой «Сделай сам»
▢ 1 губка из натуральной люфы
▢ 1 чашка кристаллической мыльной основы, нарезанной на кусочки
▢ 1 чашка жирных кокосовых сливок
▢ 10-150 капель эфирного масла розы0253 ▢ сушеные лепестки роз по желанию
Сферы, наполненные розой
▢ 1 чашка мыльной основы Melt and Pour
▢ 10 капель эфирного масла розы
▢ 1 капля красного безопасного для кожи натурального красителя
0 сухие органические розы
Стандарт США – метрическая система
▢
Сфера Форма для мыла или силиконовая форма (предпочтительнее). Я использовала формы для бомбочек для ванны, которые работали нормально.
▢
Строка
▢
Большая миска
Для мыла из люфы «Сделай сам»:
Нарежьте кусочки губки из люфы. Убедитесь, что они достаточно толстые, чтобы соответствовать вашей форме.
Перевяжите каждую из них по нитке. Этот шаг необязателен, но является отличным дополнением к мылу с люфой, так что вы можете повесить его сушиться после каждого использования. Это поможет уменьшить прилипание ненужной влаги к губке из люфы.
Растопите мыльную основу, поместив нарезанные кусочки мыльной основы в большую жаропрочную миску и расплавив ее в микроволновой печи или в пароварке на медленном огне. Я использовал микроволновую печь и нагревал ее с шагом в 30 секунд, пока все кусочки полностью не растаяли.
Как только все станет жидким, добавьте кокосовый крем и 10-15 капель эфирного масла розы. Для более интенсивного аромата можно удвоить количество.
Хорошо перемешайте жидкое мыло и кокосовый крем, работая быстро, так как мыло начнет довольно быстро схватываться.
Затем я собрал форму для мыла. Сначала я добавила несколько сухих лепестков розы в каждую форму для мыла, а затем положила на них кусочек люфы.
Осторожно налейте смесь для мыла «Сделай сам» в отсеки формы поверх ломтиков люфы. Возможно, вам придется аккуратно надавить на ломтики люфы, чтобы они впитали жидкость, не выходя из формы.
Мыло начнет затвердевать уже через пару минут. Однако вы также можете поместить формочки в холодильник, чтобы они быстрее застыли.
После этого мыло с люфой готово к использованию. По мере того, как вы будете использовать мыло чаще, губка из люфы будет раскрываться больше и отшелушиваться во время чистки.
Для сфер, наполненных розой:
Первый шаг к приготовлению любого домашнего мыла — установить все необходимое на маленьком «рабочем месте». Поскольку все добавки смешиваются с расплавленной жидкостью, вам нужно работать довольно быстро, чтобы смешать все, что вы хотите, и разлить по формам, прежде чем оно начнет схватываться.
Как только ваша рабочая станция будет готова, вам нужно отрезать и взвесить основу для плавления и заливки, пока не будет получено необходимое количество.
Поместите кусочки основы в большую жаропрочную миску и растопите в микроволновой печи или в пароварке на медленном огне. Я использовал микроволновую печь и нагревал ее с шагом в 30 секунд, пока все кусочки полностью не растаяли. Я слышал, что микроволновая печь иногда может привести к высыханию мыла. Тем не менее, я был в восторге от полученных результатов. *
Лучше всего работать быстро, пока он расплавлен, поэтому вы добавляете каплю красного красителя в основу и тщательно перемешиваете. Увеличивайте количество капель в зависимости от того, насколько интенсивным должен быть цвет. Я предпочитаю добавлять максимум несколько капель при использовании любых ненатуральных красителей.
Добавьте эфирное масло розы, тщательно перемешайте.
Наконец пришло время разлить жидкость по формочкам. Я подготовила формочки, добавив в каждую полусферу по несколько засушенных роз. Поскольку я не использовала основу «формулы подвески», я знала, что мои розы в основном будут стоять сверху в качестве украшения. К счастью, это в любом случае отлично работает с сушеными розами, так как сохраняет их красивый внешний вид дольше. **
Осторожно разлейте основу по формочкам и слегка постучите по каждой формочке, чтобы удалить пузырьки воздуха. Вы можете дополнить их еще несколькими сухими розами, а затем отложить в сторону, чтобы они застыли и затвердели.
После застывания выньте их из форм, и их можно сразу использовать или хранить в прохладном и сухом месте. ***
* Будьте осторожны, доставая чашу из микроволновки, так как она может быть очень горячей!
** Как я упоминал в блоге выше, розы могут со временем перекрашивать мыло. Наличие цветов в качестве украшения отсрочит этот эффект.
*** Если вы обнаружите, что верхняя поверхность неровная и хотите исправить это, вы можете налить на поверхность немного мыла, чтобы выровнять ее. Оставьте это, прежде чем вынимать их из форм.
Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @Alphafoodie или тег #alphafoodie!
Как сделать мыло холодным способом • Деревенский лось
Перейти к инструкциям
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Изготовление мыла было одним из первых самодостаточных навыков, которым я когда-либо научился. Как только я начал задаваться вопросом, что мы вкладываем в наши тела, то, что мы вкладываем в них, не сильно отставало. Меня беспокоили химические вещества и добавки в купленном в магазине мыле, и я хотел научиться навыку, который я считаю важным. Итак, я научилась делать мыло холодным способом.
Многие люди боятся варить мыло, особенно если оно не плавится и не льется. Но на самом деле все не так уж и плохо. Конечно, вам придется работать с щелочью, да щелочь невероятно едкая. Но, это не так страшно, как может показаться. Вам просто нужно использовать некоторые меры предосторожности и немного здравого смысла, и вы будете на правильном пути к работе с ним.
Я знаю нескольких человек, которые спрашивали меня, как они могут сделать мыло без щелочи. И правда в том, что вы не можете. Омыление масел требует щелочи. Типы расплава и заливки просто уже смешаны с щелочью. Они могут быть отличным стартом для новичка, но на самом деле они не учат вас процессу омыления или навыкам, чтобы стать более самодостаточным.
Как делается мыло
Проще говоря, мыло производится путем смешивания жира и масла с жидкостью и щелочью, что действительно упрощает процесс. Смешанные щелочь и жидкость вызывают омыление жиров и создают пузырьковую смесь, которую мы обычно ассоциируем с мылом.
В прошлом щелочь изготавливали из древесной золы, а мыло изготавливали, как правило, путем добавления воды и древесной золы в один жир. Иногда результат был немного резким, но теперь мы используем весы, чтобы убедиться, что мы все отмеряем, чтобы у нас было правильное соотношение жиров, воды и щелочи.
Для изготовления мыла можно использовать множество различных жиров и масел, но для этого конкретного рецепта мы используем смесь пастбищного сала, кокосового масла, оливкового масла и масла сладкого миндаля. Всякий раз, когда вы делаете мыло, независимо от рецепта, вам нужно прогнать его через калькулятор щелочи. Вы можете найти довольно удобный для пользователя прямо здесь.
При этом, если у вас нет одного из масел, и вы хотите сделать мыло, не волнуйтесь. Вы все еще можете. Вы просто добавляете масла, которые у вас есть, в калькулятор щелочи, и он дает вам разные количества и другое соотношение щелочи и воды. Чрезвычайно важно следить за количеством. Ничего не взорвется, но мыло может стать слишком жестким, если вы не будете следить за тем, что делаете.
Я определенно говорю это не для того, чтобы напугать. Замечательная особенность мыловарения в современном мире заключается в том, что оно легко настраивается. Я обычно использую говяжий жир травяного откорма, чтобы сделать мыло, но у нас было мало, поэтому я решил использовать сало на этот раз. В следующий раз я могу попробовать немного оленьего жира. Небо — это предел, вам просто нужен жир, жидкость и щелочь. Вы также можете сделать мыло из молока, но я приберегу этот урок на потом, так как инструкции немного отличаются.
Преимущества мыла холодного отжима
Почему бы просто не использовать мыло из магазина? Ну, потому что это в основном моющее средство, а не мыло, и вы никогда не знаете, что именно в нем содержится. Обычно в нем есть химические вещества, которые вы не можете произнести, и неестественные ароматы. Мне нравится сохранять естественность вне зависимости от того, потребляем ли мы их или просто используем для мытья посуды или чистки.
Натуральные ингредиенты
Как я уже говорил, когда вы делаете мыло сами, вы можете сохранить натуральность. Омыление – естественный процесс. Вы можете использовать жиры, которые есть у вас на земле (можно делать мыло из одного жира). Вы можете покрасить его, если хотите использовать натуральные ингредиенты, и ароматизировать его (или нет) эфирными маслами.
Мне очень нравится иметь свободу знать, что мы наносим на свое тело, насколько это возможно. Так что буду продолжать делать мыло.
Настройте его по своему вкусу
Я упоминал об этом ранее, но мыло невероятно настраиваемое. Вам никогда не придется готовить один и тот же рецепт дважды. Шаги такие же (при условии, что вы используете воду, а не молоко). Вы можете изменить масла или соотношения. Вы можете добавить такие вещи, как масло ши или пчелиный воск. Вам просто нужно ввести все в калькулятор щелочи, и все готово.
Навык самодостаточности
Как я уже сказал, это один из первых навыков самодостаточности, которым я научился. Это становится утраченным искусством, но может быть важным навыком. Мне нравится, что мне не нужно зависеть от крупных корпораций, которые заботятся обо мне и о моих. Чем меньше я должен быть зависим от неисправной системы, тем лучше. И я думаю, что вы, вероятно, чувствуете то же самое.
Кроме того, это дешевле и безопаснее альтернативы.
Как обезопасить себя с помощью щелочи
Щелочь… большое, ужасное, страшное химическое вещество. Это действительно не так уж плохо. Должны ли вы танцевать в нем и бросать его? Нет… но здравый смысл имеет большое значение. Вам просто нужно прикрыться и соблюдать осторожность при его использовании. Я ношу резиновые перчатки, длинные рукава, длинные брюки, закрытую обувь и защитные очки при работе с ним.
Я обязательно маркирую все, что я использовал для хранения щелочи, держу ее в недоступном для всех месте и слежу за тем, чтобы мои дети развлекались или занимались чем-то еще, работая с ней. Много раз я могу просто выгнать их на улицу и сделать мыло без каких-либо последствий. Двое старших уже знают, что с ним нечего играть, просто мне действительно нужно беспокоиться о младшем.
Я всегда ношу одежду с длинными рукавами, длинные брюки и закрытую обувь, а также защитные очки и резиновые перчатки при работе с щелочью с момента начала и до окончания уборки. Я надеваю одежду для мыловарения перед тем, как начать, и надеваю защитные очки и перчатки, как только готов отмерить щелочь. После того, как вы смешали мыло и вылили его, оно остается едким до тех пор, пока не постоит какое-то время в форме. Так что держись в перчатках, пока не закончишь.
В любом случае, работать с ним не так уж и плохо, просто нужно соблюдать некоторые меры предосторожности.
Активное время: 20 минут
Время формования: 1 день
Время отверждения: 28 дней
Общее время: 29 дней 20 минут
Сложность: Easy
Изготовление мыла холодным способом – достаточно простой процесс. Вот как это сделать безопасно шаг за шагом.
Материалы
10,72 унции воды
3,91 унции щелочи
16 унций пастбищного сала
4 унции кокосового масла
3,2 унции масла сладкого миндаля
5 унций оливкового масла
0,5 унции эфирного масла сладкого апельсина
0,5 унции эфирного масла корицы
Инструменты
Оборудование для обеспечения безопасности
Очки
Резиновые перчатки
Рубашка с длинными рукавами
Брюки
Туфли с закрытым носком
Пылезащитная маска (дополнительно)
Оборудование для производства мыла
Стеклянный мерный стакан
Чаша(и) из нержавеющей стали
Горшок из нержавеющей стали
Небольшой стеклянный контейнер для измерения щелочи
Погружной блендер
Силиконовые шпатели
Деревянная форма для мыла
Бумага для заморозки
Резак для мыла
Термометр мгновенного считывания
Инструкции
Для начала соберите все свои принадлежности и убедитесь, что у вас есть место для работы. Убедитесь, что миски, мерные чашки, ложки, шпатели, кастрюли, погружной блендер и любые другие принадлежности, в которых вы делаете мыло, предназначены исключительно для мыловарения. Я держу свою в ящике и вытаскиваю, когда буду готов.
Подготовьте форму, выстелив ее бумагой для замораживания. Здесь есть отличное руководство о том, как это сделать . Вы поместите бумагу для замораживания в форму блестящей стороной вверх. Примечание: если вы приобрели форму с силиконовым покрытием, вам не нужно будет ее выравнивать. Я использую самодельную форму, поэтому выкладываю свою.
Используя весы, взвесьте воду в стеклянной емкости. Рецепты мыла всегда измеряются по весу, чтобы обеспечить более точное измерение. Я всегда использую стеклянный мерный стакан из пирекса, пластик может плавиться и имеет тенденцию удерживать запахи, вы можете использовать нержавеющую сталь, но не использовать алюминий. Он может вступить в реакцию с щелочью, которую вы добавите через мгновение.
Наденьте защитные очки и перчатки, если вы еще этого не сделали. Обычно я беру все подряд и отмеряю воду, а потом беру свои странные научные штучки. Вы оставите это оборудование включенным до конца процесса, так как будете работать с едкими жидкостями.
Аккуратно отмерьте щелочь в чистую емкость. Я использую для этого крошечный пластиковый стаканчик, на котором у меня написано LYE , чтобы я знал, для чего он нужен. Щелочь — это маленькие шарики, которые иногда думают сами по себе, когда вы их наливаете, поэтому делайте это осторожно, стараясь не рассыпать слишком много шариков за пределами контейнера.
Вытрите капельки щелочи влажным бумажным полотенцем. Неизбежно будут случайные бусины. Просто смочите бумажное полотенце, вытрите их и выбросьте. Ничего страшного.
Аккуратно добавьте отмеренное количество щелочи в водную смесь и перемешайте до объединения. Всегда добавляйте щелочь в воду, никогда не поливайте щелочь водой, так как это создаст вулкан. Я почти всегда выношу воду на улицу, чтобы сделать эту часть. Если вы не можете, просто убедитесь, что вы делаете это возле открытого окна в хорошо проветриваемом помещении. Пары резкие, поэтому не вдыхайте их. Вы также можете надеть пылезащитную маску.
Оставьте смесь щелочи и воды в покое. Пока вы взвешиваете и нагреваете масла, вы оставляете щелочную смесь в покое. Щелок довольно быстро нагревается до 200 градусов. Убедитесь, что никто и ничто не сможет добраться до него, но, тем не менее, оставьте его в покое.
Взвесьте жиры и положите их в чашу. Я беру миску из нержавеющей стали, обнуляю весы, взвешиваю каждое масло по отдельности и каждый раз добавляю его в кастрюлю после взвешивания. Пока не добавляйте эфирные масла.
Растопите сало и кокосовое масло, нагревая другие масла. Вы не хотите, чтобы это было слишком горячим, но вы можете нагреть его, пока оно не станет примерно 100-110 градусов по Фаренгейту. Я просто включаю слабый огонь, начинаю нагревать его, пока оно почти не растает, и проверяю температуру своим термометром.
Отмерьте эфирные масла. Вы можете просто использовать небольшую миску, чтобы взвесить их и отложить в сторону. Мы будем использовать их позже.
Проверьте температуру щелочи. К настоящему времени ваш щелок должен быть около 100-110 градусов. Вы хотите, чтобы ваш щелок и жиры были примерно одинаковой температуры при смешивании. Итак, проверьте температуру обоих и убедитесь, что они примерно одинаковой температуры. Если это не так, вы можете добавить кубик льда в смесь щелочи, чтобы охладить ее (это не повредит измерению воды), вы также можете погрузить кастрюлю в смесь ледяной воды, если она слишком горячая. Если жиры слишком холодные, просто подогрейте их еще раз.
Медленно влейте смесь щелочи в смесь жиров и начните смешивать погружным блендером. Короткими рывками вы будете использовать погружной блендер, чтобы начать смешивать смесь щелочи и масла. В промежутках между этими короткими очередями вы можете просто перемешать его блендером. Вы не хотите использовать блендер постоянно, так как это 1) сожжет ваш блендер и 2) может вызвать ложный след.
Смешивайте масла до получения следов. Взбивание блендером и перемешивание займет примерно 5 минут. След — это просто когда вы оставляете след, когда шевелитесь. По консистенции напоминает жидкий пудинг. Вы узнаете это, когда увидите. Он просто оставляет небольшой отпечаток, когда вы перемешиваете его, прежде чем исчезнуть.
Добавьте эфирные масла. Как только вы достигнете следа, вы можете добавить эфирные масла. Масло можно вообще не добавлять. Это просто приведет к неароматизированному мылу. Мне очень нравится запах апельсина и корицы, и нам нравится ароматизированное мыло. Но, повторюсь, это необязательно. Просто перемешайте их блендером (не включайте его, просто используйте его как ложку).
Осторожно вылейте смесь в подготовленную форму. Теперь нужно залить жидкость в подготовленную форму. Не прикасайтесь к нему, так как в этот момент он все еще едкий.
Накройте полотенцем и оставьте на 24–36 часов. Если накрыть его полотенцем, он перейдет в гелеобразную фазу, задерживая тепло и позволяя ему нагреваться. Вы должны оставить его нетронутым примерно на день, прежде чем расформировать его.
Извлечь из формы и разрезать на батончики. Через день или около того вы можете извлечь его из формы и нарезать на батончики. На данный момент он уже не едкий, поэтому вы можете потрогать его. Я использую резак для мыла и нарезаю его на 1-дюймовые бруски. Мыло будет твердым, но все еще немного мягким. Это нормально. Вы не хотите, чтобы оно было слишком твердым, так как его становится очень трудно разрезать.0050
Оставьте мыло сохнуть на 3-4 недели. После того, как мыло будет нарезано на куски, положите его где-нибудь, где его никто не побеспокоит, примерно на 3-4 недели. После того, как оно затвердеет, у вас будут затвердевшие бруски, которые можно использовать, как и любое другое кусковое мыло.
Примечания
Вы должны проверить свой рецепт на калькуляторе щелочи (даже на этом), чтобы убедиться в правильности измерений. Я использую мыльную накипь здесь.
Мы сами изготовили формы для мыла, но вы также можете приобрести их в Интернете.
Вот оно. Я знаю, это очень длинный пост, но я надеюсь, что он побудит вас попробовать. Это не так страшно и сложно, как кажется, и делает вас на один шаг ближе к тому, чтобы стать самодостаточным, а кто этого не хочет?
Другие посты, которые вам понравятся:
Домашний лосьон из козьего молока
Как приготовить масла, настоянные на травах
Самодельная мазь из окопника
Как сделать мыло в домашних условиях
636
Традиционный способ производства мыла предполагает использование агрессивных химикатов. Более безопасный альтернативный метод изготовления мыла своими руками — это процесс «растопить и залить», как описано в этой статье.
При приготовлении мыла всегда надевайте защитную одежду, такую как фартук, очки и резиновые перчатки.
В жидкое мыло можно добавлять мелкие предметы, например, засушенные цветы, когда заливаете его в форму. Это даст вам красивый эффект, идеально подходящий для подарка или домашнего декора.
Мыло настолько легко купить в магазинах и аптеках, что вам может быть интересно, почему люди вообще пытаются сделать его сами. Но было бы здорово, если бы у вас было мыло ваших любимых цветов и ароматов? А что, если бы вы точно знали, из чего состоят все ингредиенты? Вот краткое изложение различных рецептов мыла ручной работы, которые вы можете легко приготовить прямо дома.
Домашнее мыло – отличный подарок друзьям и близким! Помните, что при изготовлении собственного мыла вы всегда должны носить защитную одежду, такую как фартук и перчатки.
Наслаждаясь приготовленным в домашних условиях мылом, вы можете заметить, что вокруг душевой и ванной скапливается стойкий мыльный налет. К сожалению, это просто связано с территорией для душа и купания. Но хорошая новость заключается в том, что есть способы предотвратить его накопление. Узнайте больше о том, как удалить мыльный налет из душа
Из чего сделано мыло?
Прежде всего: что включает в себя процесс производства мыла? Процесс изготовления мыла — омыление — включает в себя определенные химические реакции. Мыло в чистом виде получается, когда жиры — животные или растительные — реагируют с щелочью или поташем (гидроксидом калия). Различные рецепты мыловарения включают различные соотношения основы и жиров, но все они приводят к твердому или жидкому мылу, которое можно использовать для создания пены.
Важные меры предосторожности при приготовлении мыла ручной работы
Голосование
На какие темы вы хотели бы прочитать?
0 Голоса
Традиционные основы для мыла, щелочь и поташ являются чрезвычайно коррозионными химическими веществами, которые никогда не должны вступать в контакт с вашей кожей. Хотя уксус помогает нейтрализовать и то, и другое, на самом деле эти химические вещества не следует хранить дома и в недоступном для детей месте. При традиционных методах мыловарения (холодное мыловарение) также важно правильно подобрать пропорции каждого компонента. Порядок, в котором вы смешиваете ингредиенты, имеет решающее значение, а также позволяет избежать потенциально опасных реакций.
Существуют альтернативные методы изготовления более безопасного мыла, которые включают расплавление предварительно приготовленной мыльной основы для объединения с дополнительными ингредиентами. Этот метод широко известен как «растопить и залить», и его можно безопасно использовать дома. Тем не менее, вы всегда должны носить защитную одежду при использовании методов «растопить и налить» для изготовления мыла, поскольку жидкое мыло невероятно горячее и может легко обжечься.
Как сделать мыло в домашних условиях: метод расплавления и заливки
Ингредиенты для мыла в домашних условиях:
Формочки для мыла (или используйте предметы домашнего обихода с гладким дном, такие как формы для выпечки, формочки для печенья, выложенные полиэтиленовой пленкой, или чашки, смазанные вазелином)
Основа для мыла – обычно глицерин (продается в любом магазине товаров для рукоделия)
Пищевые красители
Эфирные масла (не используйте ароматизаторы для масляных горелок или попурри, так как они не всегда безопасны для кожи)
Инструкции по изготовлению мыла своими руками:
Измельчите мыльную основу и поместите небольшие кусочки в миску для микроволновой печи.
Растопите мыльную основу в микроволновой печи в течение нескольких секунд, останавливаясь и помешивая, пока мыло не станет жидким. Это не должно занимать более нескольких секунд, поэтому будьте осторожны, чтобы не перегреться.
Немедленно добавьте выбранный вами краситель и ароматизатор, прежде чем на поверхности появится пленка. Хорошим ориентиром является использование пары капель эфирного масла на средний кусок мыла.
Налейте жидкость в форму и подождите, пока она не затвердеет. Вы можете использовать холодильник для ускорения этого процесса.
Выньте мыло из формы и вуаля! Он готов к использованию.
Советы по приготовлению домашнего мыла по рецепту:
Чтобы получить большее количество мыла, используйте кастрюлю на огне, чтобы расплавить мыльную основу, а затем следуйте тем же инструкциям, что и выше.
Подумайте о добавлении мелких предметов в прозрачное мыло для создания забавного визуального эффекта.
Интенсивно окрашенное мыло образует мыльную пену яркого цвета.
Сделайте многослойное цветное мыло, наливая жидкое мыло на мыло небольшого размера, помещенное в формы увеличивающегося размера.
Домашнее мыло — прекрасный подарок! Если вы ищете вдохновение для самодельных подарков, почему бы не попробовать сделать свечи своими руками?
Хотите узнать, какие домашние дела по уборке вызывают наибольший стресс? Тогда прочтите наш анализ данных по отапливаемым домохозяйствам.
Как сделать полностью натуральное мыло
toggle
Главная > Небольшие изменения > Экологичный образ жизни > Что такое экологически рациональный образ жизни?
Источник: iStock
Мыло — необходимое зло; он убивает микробы, борется с бактериями, но не без недостатков. По крайней мере, традиционное мыло. Традиционное мыло часто поставляется с большим количеством пластиковой упаковки — либо в пластиковом контейнере с пластиковой помпой, и даже куски мыла иногда завернуты в произвольный пластик — и может даже содержать некоторые подозрительные химические вещества и добавки.
Продолжение статьи под рекламой
Если вы хотите избежать драмы с мылом (и пластиковой упаковки и потенциальной токсичности), то отличная альтернатива — сделать собственное полностью натуральное мыло в домашних условиях. Тем не менее, мы понимаем, что в эти периоды особой предосторожности во время нынешней вспышки COVID-19 мы не обязательно можем быть избирательными в отношении нашего мыла — самое главное, мы тщательно моем руки. Однако, если у вас есть доступ к расходным материалам и вы хотите узнать больше, это может стать интересным способом скоротать время, оставаясь дома.
Готовы научиться делать натуральное мыло в домашних условиях? Продолжайте читать рецепты!
Лучше ли для вас полностью натуральное мыло?
Источник: iStock
Говоря о мыле, есть традиционное мыло — то, что продается в супермаркетах и Target, — и полностью натуральное мыло, которое обычно считается «нетоксичным». . Полностью натуральное мыло изготовлено из полностью натуральных ингредиентов и полностью натуральных мыльных основ. В полностью натуральном мыле не должно быть щелочи или других потенциально вредных компонентов, а также каких-либо добавок.
Продолжение статьи ниже рекламного объявления
Традиционное мыло может содержать такие ингредиенты, как парабены, которые являются одними из самых токсичных, но распространенных косметических ингредиентов. Парабены помогают предотвратить рост вредных веществ, таких как бактерии, плесень и дрожжи. Тем не менее, парабены, как правило, вредны для вас, поскольку известно, что они являются эндокринными разрушителями, имитирующими эстроген, и, следовательно, связаны с повышенным риском рака молочной железы .
Еще одним распространенным токсичным косметическим ингредиентом в мыле является лаурилсульфат натрия (SLS) или лауретсульфат натрия (SLES). Это пенообразователь в традиционном мыле с помпой, который заставляет мыло пузыриться и пениться. Это отлично подходит для обеспечения согласованности, но SLS и SLES связаны с раздражением кожи, легких и глаз; при смешивании с некоторыми химическими веществами он может образовывать нитрозамины, известные как канцерогены, или поражение почек и органов дыхания .
Продолжение статьи ниже рекламного объявления
Многие обычные мыла также содержат триклозан, противомикробное химическое вещество, известное как эндокринный разрушитель. Триклозан может негативно влиять на щитовидную железу и репродуктивные гормоны, а также вызывать раздражение кожи.
Зная о потенциальном негативном воздействии всех этих ингредиентов, обычно используемых в традиционном мыле, почему бы вам не перейти на полностью натуральное мыло? Полностью натуральное мыло не должно содержать парабенов, SLS, SLES или триклозана. Сделайте свое собственное полностью натуральное мыло, и тогда вы действительно сможете контролировать, какие нетоксичные ингредиенты используются.
Продолжение статьи ниже рекламного объявления
Выбор полностью натуральной мыльной основы
Существует широкий выбор полностью натуральных мыльных основ. Некоторые полностью натуральные мыльные основы включают масло авокадо, органическое масло ши, глицерин, алоэ вера, масло какао, оливковое масло, миндальное сладкое масло, касторовое масло, кокосовое масло, масло витамина Е и многое другое.
Как сделать полностью натуральное мыло
Источник: iStock
Существует несколько различных способов изготовления полностью натурального мыла: обычный или холодный процесс, горячий процесс и плавление и разлив. Согласно Wellness Mama , обычная или холодная обработка мыла также называется холодной обработкой и включает в себя смешивание мыльной смеси с масляной смесью, а затем заливку объединенной смеси в изолированные формы. Отличие горячей обработки в том, что она добавляет еще один этап добавления тепла; нагревание смеси ускоряет процесс омыления. Вы можете сделать это в мультиварке или на плите. Тем не менее, оба этих процесса требуют щелочного ингредиента, едкого щелочного химического вещества, называемого гидроксидом натрия, который часто вызывает беспокойство у многих полностью натуральных, нетоксичных производителей мыла.
Продолжение статьи ниже рекламного объявления
Кроме того, метод плавления и заливки , который является единственным процессом производства мыла, в котором можно отказаться от щелочи. Поскольку щелочь исключительно едкая, сама по себе и в чистом виде она может вызвать очень серьезные ожоги и раздражение. Когда щелочь находится в мыле, она не может причинить вам вреда, но если вы хотите вообще пропустить этот шаг, растопить и вылить может быть правильным методом для вас.
Сделать основного мыла с использованием горячей обработки вам понадобится щелочь, дистиллированная вода, рафинированное кокосовое масло, масло ши, оливковое масло и подсолнечное масло. Начните с взвешивания ингредиентов до нужного количества и соотношения , затем смешайте жидкие масла и отложите в сторону. Растопите кокосовое масло и масло ши на плите и также отложите. Теперь приготовьте щелочь, добавив щелочь в воду комнатной температуры или прохладную воду в стеклянной емкости; никогда не добавляйте воду в щелочь. В воду добавляют щелочь. Смесь выпустит немного пара; размешайте ложкой из нержавеющей стали, пока щелочь не растворится. Когда и масляная смесь, и смесь щелочи достигнут температуры 105 градусов по Фаренгейту (вы можете добиться этого с помощью цифрового термометра), смешайте их вместе. Теперь смешайте жидкие масла с растопленным маслом ши и кокосовым маслом, помешивая. Температура должна достигать 105°F и быть ниже 110°F. Теперь медленно влейте смесь щелочи в масла; это начало процесса охлаждения, называемого доведением мыла до следа. Используйте погружной блендер, чтобы смешать смесь, пока она не станет кремообразной и похожей на пудинг. Добавьте предпочтительные эфирные масла. Разлейте мыло по формочкам и обязательно постучите по ним, чтобы выпустить пузырьки воздуха, которые остались в них.
Продолжение статьи под рекламой
Если вы хотите более темное, прозрачное мыло, вы можете изолировать его (завернуть в полотенце или поместить мыло на противень в теплую печь на ночь). Если вы не предпочитаете темное прозрачное мыло, вам не нужно его изолировать. Оставьте мыло остывать на двое суток в форме.
Впереди еще ожидание. Выньте мыло из формы, но дайте ему высохнуть, положив его на ровную, хорошо проветриваемую поверхность на один месяц. В течение 30 дней переворачивайте мыло, чтобы оно затвердело со всех сторон.
Как сделать полностью натуральное мыло без щелочи
Источник: iSto
Довольно сложный рецепт, да? К счастью, приготовление мыла дома без щелочи на самом деле намного менее интенсивно. В конце концов, многие люди ищут, как сделать полностью натуральное мыло в домашних условиях, но при этом предпочитают не использовать щелочь, если это вообще возможно. Щелок является едким химическим веществом, а это означает, что он может прожечь дыры в ткани, столкнуться с другими химическими веществами, вызвать опасные химические реакции и даже повредить и вызвать раздражение кожи. Хотя щелочь не вредна после добавления в мыло, обращение с этим опасным химическим веществом и его хранение могут быть сложными, поэтому многие люди предпочитают вообще избегать его. В конце концов, если вы храните опасные химические вещества и обращаетесь с ними, существует повышенная вероятность того, что они могут пролиться, упасть или обжечь вас.
Продолжение статьи ниже рекламного объявления
Чтобы сделать полностью натуральное мыло без щелочи , вы будете использовать метод плавления и заливки. Вот что вам понадобится: мыльная основа на ваш выбор, большая миска из пирекса, силиконовая форма и эфирные масла. Для начала отмерьте один фунт выбранной вами мыльной основы. Нарежьте мыльную основу крупными кусками; поместите его в миску Pyrex и растопите в микроволновой печи. Теперь, когда мыльная основа расплавилась, можно добавить эфирные масла. (Обычно 30 капель эфирного масла должно хватить на фунт мыльной основы.) Хорошо перемешайте, затем вылейте мыло в силиконовую форму. Дайте формочкам остыть в течение нескольких часов, прежде чем резать.
Как сделать полностью натуральное мыло с эфирными маслами
Источник: iStock
В любой рецепт полностью натурального мыла можно добавить любое эфирное масло. Около 30 капель предпочитаемого вами эфирного масла должно хватить на фунт мыльной основы. Итак, если вы хотите сделать один фунт лавандового мыла, вы должны использовать один фунт мыльной основы и 30 капель эфирного масла лаванды. Однако, если вы собираетесь добавить несколько ароматов эфирных масел, вам нужно разделить эти капли пополам. Если вы делаете мыло из лаванды и мяты, используйте один фунт мыльной основы, 15 капель эфирного масла лаванды и 15 капель эфирного масла мяты.
Advertisement
More from Green Matters
The best way to prevent contracting or spreading coronavirus is with thorough hand washing and social distancing . Если вы чувствуете, что у вас могут быть симптомы коронавируса, которые включают постоянный кашель (обычно сухой), лихорадку, одышку и утомляемость, позвоните своему врачу, прежде чем идти на обследование. Для получения полных ресурсов и обновлений посетите веб-сайт Веб-сайт CDC . Если вы испытываете беспокойство по поводу вируса, обратитесь за психологической поддержкой к своему поставщику медицинских услуг или посетите сайт NAMI.org .
Вот как сделать собственное безотходное дезинфицирующее средство для рук0002 Последняя версия Что такое устойчивая жизнь? Новости и обновления
Реклама
Мыло холодного отжима: руководство по приготовлению в домашних условиях
Оно изготовлено из специального секретного ингредиента.
Каждый предлагаемый нами продукт был независимо отобран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.
ml212cc0_hol06_pantrysoap.jpg
Авторы и права: Санг Ан
Почему мыло холодного отжима?
Расходные материалы
Как сделать мыло холодным способом
Мы готовы раскрыть вам маленький секрет: идеальный кусок мыла ждет вас — все, что вам нужно сделать, это сделать его. Сегодня домашнее мыло можно изготавливать из натуральных, питающих кожу ингредиентов, в которых нуждается ваша кожа и которые она заслуживает. Хорошее очищающее средство – основа здорового ухода за кожей, независимо от того, предпочитаете ли вы сильнодействующее масло, мягкий успокаивающий крем или отшелушивающий скраб. Но из-за множества вариантов, представленных на рынке, вы можете оказать себе медвежью услугу, упустив из виду скромный кусок мыла. Если вы хотите изменить кусок мыла до последнего ингредиента, рассмотрите метод холодного процесса.
Мыло холодного производства производится путем объединения масел и щелочи с гидроксидом натрия, что вызывает химическую реакцию, называемую омылением. В процессе вы можете выбрать масла, ароматизаторы, красители и любые другие ингредиенты. Это отличный способ освоить искусство мыловарения и спа-промыслов.
Почему мыло холодного отжима?
Это проверенная временем техника: искусство мыловарения восходит к древнему Вавилону. Во время раскопок археологи впервые обнаружили мыльный материал внутри глиняных цилиндров, датируемых 2800 годом до н. э. Надписи на цилиндрах описывали процесс вываривания жиров с золой, первый в мире метод производства мыла. Но не только вавилоняне воспользовались этой идеей. Сегодня метод холодного производства мыла эволюционировал, чтобы полагаться на другой ингредиент, называемый гидроксидом натрия, широко известный как щелочь.
Некоторые из лучших производителей мыла в мире используют метод холодного процесса. Например, Савон-де-Марсель был одним из самых сокровенных секретов юга Франции, и только в недавней истории это кустарное мыло попало в другие части мира. Его превосходные качества — оливковое масло, морской пепел и морская соленая вода — хвалят за нежное питание кожи. Это связано с тем, что каждый ингредиент тщательно закупается, а процесс контролируется от начала до конца.
То же самое и для вас: простое, но эффективное мыло можно приготовить из нескольких недорогих ингредиентов из вашей кухонной кладовой или домашних трав из сада. Мыло, приготовленное в домашних условиях с использованием метода холодного производства, – отличный вариант для использования большого количества ароматических и антибактериальных трав, таких как розмарин, шалфей, тимьян и орегано. Розы и лаванда придают мягкий аромат, а цедра цитрусовых придает изюминку. Метод холодного производства идеально подходит для сохранения полезных свойств растительных масел и сливочного масла. (Качество этих ингредиентов может быть потеряно при использовании метода плавления и заливки.)
Расходные материалы
Щелок
В первую очередь вам понадобится щелочь, сильнодействующее химическое вещество, с которым нужно обращаться крайне осторожно. В целях безопасности мы рекомендуем носить защитные очки, а также резиновые или латексные перчатки и рубашку с длинными рукавами. Работайте в хорошо проветриваемом помещении. Всегда добавляйте щелочь в жидкости (а не наоборот, иначе это может иметь вулканический эффект). При смешивании щелочи с жидкостью она быстро нагревается и выделяет пары. Если щелочь попала на кожу, смойте ее прохладной водой. При ожогах или ожогах глаз промыть и обратиться за медицинской помощью.
Масла
Далее вам понадобятся масла. Масло ши, аргановое масло, оливковое масло и другие ингредиенты образуют кремообразную пену для глубокого увлажнения кожи. Используйте тот, который указан в вашем рецепте, или экспериментируйте с теми, которые вам нравятся. Вы также можете добавить ароматизаторы и красители, но мы рекомендуем использовать органические ингредиенты и базовые масла холодного отжима, чтобы обеспечить наилучшее качество для вашей кожи. Мы также советуем использовать их экономно. Поскольку для затвердевания мыла требуется несколько недель, запах со временем усиливается. Для естественного окрашивания мыла попробуйте глину и растительные средства, такие как французская зеленая глина, розовая каолиновая глина или порошок индиго. Обязательно сначала проверьте ингредиенты домашнего мыла на небольшом участке кожи (например, на внутренней стороне локтя), чтобы убедиться, что у вас нет аллергии.
Инструменты
Цифровые весы (55,95 долл. США, williams-sonoma.com) — еще один важный инструмент в мыловарении. Это обеспечит точное измерение ингредиентов, особенно щелочи; в противном случае вы не сможете создать сбалансированный кусок мыла. Кроме того, все ингредиенты следует измерять по весу, а не по объему, поскольку непоследовательные измерения дадут ненадежные результаты.
Термометр для конфет (19,95 долл. США, surlatable.com) хорошо подходит для измерения температуры раствора щелочи и масел.
Мы также предлагаем запастись термостойкими контейнерами . Алюминиевые или антипригарные поверхности, как правило, плохо реагируют на щелочь.
Ложки и шпатели хорошо подходят для смешивания, а скребок или зазубренный нож нарежет ваше домашнее мыло на более мелкие порции.
И последнее, но не менее важное: вам понадобятся формы . Используйте формочки для кексов, формы для хлеба, коробки и картонные коробки, многие из которых, вероятно, уже есть на вашей кухне. Силиконовые формы для выпечки хорошо подходят, так как вы можете согнуть их, чтобы получились формы для мыла. Хотя у них есть преимущество в том, что они не прилипают, они часто удерживают влагу, поэтому имейте в виду, что домашнему мылу может потребоваться отдохнуть в течение нескольких дополнительных дней, прежде чем его можно будет удалить.
Как приготовить мыло холодным способом
Это только базовый рецепт. Пошаговые инструкции для отдельных проектов могут отличаться. Прежде чем начать, соберите ингредиенты. При необходимости подготовьте защитное снаряжение, такое как очки, перчатки и одежду с длинными рукавами. Накройте рабочую поверхность газетой.
Сначала взвесьте щелочь в термостойком контейнере. Взвесьте воду в отдельной емкости. (Примечание: здесь удобен калькулятор щелочи: просто введите вес масла или процентное содержание, и инструмент предоставит количество щелочи и жидкости, необходимое для рецепта.)
Затем осторожно влейте щелочь в воду, осторожно помешивая термостойкой посудой, пока щелочь полностью не растворится. Отложите в сторону и дайте остыть в течение часа.
Пока раствор щелочи остывает, взвесьте масла или твердые масла. Растопить на водяной бане до 100 градусов.
Налейте раствор щелочи в емкость с маслами. Перемешивайте до тех пор, пока не появится след. (След относится к моменту, когда масла и раствор щелочи эмульгируются. На этом этапе не должно быть следов масла, а мыло будет иметь консистенцию жидкого теста.) Затем добавьте любые дополнительные ингредиенты, такие как натуральные эксфолианты или красители, перемешайте.
Осторожно залейте расплавленное мыло в форму. (На этом этапе мыло все еще едкое, поэтому при работе с ним не надевайте защитное снаряжение.) Накройте форму листом бумаги. Чтобы сохранить тепло, оберните его полотенцем. Отложите на срок до двух дней или пока полностью не остынет и не затвердеет.
Когда все будет готово, выньте домашнее мыло из формы и нарежьте его на бруски. Дайте кусковому мылу высохнуть на открытом воздухе не менее четырех недель перед использованием.
Основное оборудование, необходимое для производства мыла в домашних условиях – Почти Off Grid
Нет ничего лучше, чем принять душ или ванну с куском мыла собственного изготовления. И сделать мыло ручной работы намного проще, чем вы думаете. Прежде чем я поделюсь своим рецептом мыла, я хотел бы поговорить об оборудовании, необходимом для изготовления мыла в домашних условиях.
Мой любимый способ изготовления куска мыла — холодный метод. Производство мыла холодным способом включает смешивание масел и гидроксида натрия, также известного как щелочь. Затем мыло сохнет как минимум месяц, хотя я сохну минимум 2 месяца.
Чем дольше вы сможете его оставлять, тем лучше он становится. Для изготовления мыла не требуется специального оборудования. Многое из того, что вам нужно, наверняка уже есть на вашей кухне.
Гидроксид натрия, также известный как Каустическая сода, также известный как Щелок
Щелок обладает высокой коррозионной активностью. В конце концов, это основа для большинства средств для чистки канализации, которые работают.
По этой причине оборудование, которое вы используете для изготовления мыла, должно храниться только для мыловарения и ни для чего другого, и уж точно не для приготовления пищи. Однако щелочь совершенно безопасна в использовании, если вы соблюдаете некоторые разумные меры предосторожности.
Иногда люди беспокоятся о том, что щелочь используется для изготовления мыла, и спрашивают, можно ли избежать ее использования. Но химическая реакция, возникающая при смешивании масел и щелочи, известная как омыление, — единственный способ сделать настоящее мыло. Все твердые и жидкие мыла производятся таким образом.
После того, как химическая реакция произошла и ваше мыло полностью затвердело, в нем не осталось гидроксида натрия. Ваше мыло, по сути, является нейтральным побочным продуктом смешивания кислоты и щелочи.
Щелок вступает в реакцию с алюминием, поэтому для изготовления мыла нельзя использовать алюминиевое оборудование. По этой причине вы будете работать со стеклом, прочным пластиком или нержавеющей сталью.
Посмотреть этот пост в Instagram
Заливка мыла в форму #soapmaking #handmadesoap #handcraftedsoap #makeyourown #makeyourownsoap
Сообщение, опубликованное ПочтиOffGridBev (@almostoffgridbev) 7 марта 2019 г. в 8:32 утра по тихоокеанскому времени

Какое оборудование мне нужно для изготовления мыла?
Для первого мыловарения вам понадобится всего несколько основных вещей. Когда вы начнете заниматься мыловарением, вам, возможно, захочется приобрести дополнительное оборудование, но вам это абсолютно не нужно.
Большая чаша из нержавеющей стали для растапливания масел и, в конечном итоге, для смешивания мыла.
Кастрюля, на которую удобно поместится миска из нержавеющей стали. Вы будете кипятить небольшое количество воды в этой кастрюле, которая нагреет чашу из нержавеющей стали наверху, позволяя вашим твердым жирам растаять.
Кухонные весы — цифровые лучше всего, так как ваши измерения должны быть точными.
Ручной блендер. После того, как вы использовали его для изготовления мыла, его нужно будет сохранить для этой цели. Так что либо используйте тот, который у вас уже есть, и не планируете снова использовать его в пищу, либо купите дешевый подержанный.
Пара литровых кувшинов из прочного пластика и/или стекла.
Резиновые перчатки длиной не менее локтя. Кроме того, при изготовлении мыла вам нужно носить одежду с длинными рукавами, чтобы щелочь не попала на вашу кожу. И длинные брюки, пока ты там, по той же причине. На этом нет шлепанцев.
Защитные очки. Абсолютно необходимо, чтобы защитить ваши глаза в случае брызг. Их очень недорого купить.
Два гибких резиновых шпателя, чтобы вылить как можно больше мыла из чаши в форму.
Термометр. Когда я начал делать мыло, я использовал обычный кулинарный термометр. Позже я вложился в бесконтактный цифровой термометр, которым нужно просто указать на ингредиенты, чтобы узнать температуру. Это избавляет от необходимости окунать термометр в щелочь, а затем промывать, но ни в коем случае не обязательно. Простой термометр работает отлично.
(дополнительно) Лоток для кубиков льда. Когда вы смешиваете щелочь с водой, происходит химическая реакция, и жидкость нагревается. Чтобы вода не сильно нагревалась и жидкость не поднималась внутри кувшина, я замораживаю часть воды после того, как взвесила ее для рецепта. Затем я кладу кубики льда в оставшуюся воду, прежде чем добавить в нее щелочь. Вам не нужно, этот шаг совершенно необязателен. Отсюда и лоток для кубиков льда.
Форма для мыла. Вы можете использовать небольшую картонную коробку, (пустой) тюбик Pringles, баночку из-под йогурта и даже старую пластиковую дренажную трубу.

Как убрать щеки и второй подбородок в домашних условиях: что делать, если кожа висит, почему она обвисает (отвисает) и опускается – как увеличить и подтянуть скулы, чтобы избавиться от обвисания – упражнения для отекшего овала лица

Posted on 23.09.198629.09.2022 by admin Leave a Comment on Как убрать щеки и второй подбородок в домашних условиях: что делать, если кожа висит, почему она обвисает (отвисает) и опускается – как увеличить и подтянуть скулы, чтобы избавиться от обвисания – упражнения для отекшего овала лица

Проблема появи другого підборіддя актуальна як для жінок, так і для чоловіків. Жирові відкладення не завжди обумовлені віковими змінами або зайвою вагою. Часто дефекти, що виникають в шийно-підборідній зоні, пов’язані з процесами, що відбуваються всередині організму або зовнішніми факторами. Чому з’являється друге підборіддя? Як боротися з цією проблемою і чи існують ефективні способи профілактики?

Що таке друге підборіддя і які причини появи подвійного підборіддя
При зниженні еластичності дерми в області шиї і істотне послаблення шийних м’язів починає стрімко збільшуватися шар підшкірно-жирової клітковини. М’язи стають не в змозі підтримувати шкіру – вона провисає, що загрожує локальним відкладенням жирів.
Причини появи другого підборіддя можуть бути пов’язані з віковими змінами, зайвою вагою, генетикою і іншими факторами. Розглянемо докладніше, чому з’являється 2-е підборіддя!
Зайва вага
У більшості випадків друге підборіддя з’являється одночасно зі збільшенням маси тіла. Жирові прошарки, що відкладаються в шийно-підборідній зоні, відрізняються цікавою особливістю – вони швидко накопичуються, але надзвичайно повільно йдуть.
Рішення проблеми полягає в схудненні, однак худнути потрібно «з розумом». Звичайні обмеження в їжі тут будуть безсилі – висока ймовірність того, що при інтенсивному схудненні жир піде, а шкіра в проблемній зоні просто виснутиме.
До дієти необхідно підключати фізичні вправи. Ефективною виявиться спеціальна гімнастика для шийно-підборіддя або йога.
генетична схильність
Друге підборіддя може виявитися наслідком генетичних особливостей людини. Якщо у більшості родичів спостерігалася подібна проблема, то ви напевне потрапляєте до групи ризику.
Не впадайте у відчай: запобігти появі підборіддя можна за допомогою гімнастичних вправ і косметологічних заходів профілактики. Перший спосіб передбачає щоденні поплескування по підборіддю тильною стороною руки (двічі в день протягом 2-3 хвилин). Другий – використання спеціальних косметичних продуктів, спрямованих на профілактику появи жирових відкладень.
вікові зміни
Згодом шийні м’язи стають слабкими, дерма втрачає пружність і еластичність, колагенова сітка тоншає. Вікові зміни – природний і незворотній процес. Запобігти передчасній появі другого підборіддя покликана гімнастикою і спеціальними косметичними б’юті-засоби, мова про які піде далі.
Порушення у функціонуванні щитовидної залози
При стрімкому збільшенні об’ємів шийно-підборіддя необхідно перевірити стан щитовидної залози. Для цього досить зробити УЗД органу і здати кілька гормональних аналізів, які призначає лікар-ендокринолог.
неправильна постава
У 90% випадках викривлений хребет до 40-50 років призведе до появи другого підборіддя. Процес деформації може прискоритися, тому що сучасний світ диктує свої умови – ми піддаємо проблемну зону додатковим навантаженням, коли опускаємо голову при використанні смартфона, комп’ютера.
Головне тут – профілактичні заходи. Пам’ятайте про те, що спину і голову необхідно тримати рівно, а близько 5 хвилин в день присвячувати ходіння з книгою на голові.
Друге підборіддя: які є способи вирішення
Кращий спосіб вирішення проблеми появи другого підборіддя – його профілактика. У цьому допоможуть гімнастичні вправи, косметологічні засоби. Останнім заходом стають хірургічні втручання.
Фейсбілдінг для другого підборіддя
Провисання шкіри в шийно-підборідній зоні можна усунути за допомогою фейсбілдінга. Комплекс покликаний нормалізувати кровообіг в проблемній зоні, підвищивши пружність дерми.
Щодня виконуйте наступний комплекс:
Відкрийте рот, притисніть до зубів верхню губу. Натискаючи вказівним пальцем на підборіддя, опускайте щелепу вниз. Повторіть вправу 30 разів.
Повільно промовляйте букву «О». Повторюйте не менше 25-ти раз в 2 підходи.
Підніміть вгору голову, висунувши вниз нижню щелепу. Не змінюючи положення щелепи, повертайте голову вліво-вправо. Повторіть 15 разів.
Фейсбілдінг буде ефективний тільки при регулярному повторенні вправ. Рекомендується проводити тренування ввечері. Перед заняттям сядьте прямо, напружуючи сідниці і спину.
Пластична косметологія
Пластичні хірурги пропонують кілька варіантів рішення естетичного дефекту.
Ін’єкційна пластика
Позбутися від жирового прошарку допомагають ферменти і ліполітика:
ліполітика – препарати, що розщеплюють жирові клітини і виводять їх з організму;
ферменти – речовини, які крім розщеплення жиру, активують процеси підтяжки дерми після виведення жирових клітин.
При введенні ін’єкцій ферментів і ліполітики спостерігається локальне схуднення. Препарати працюють виключно в зоні введення. Ефект стає помітний через 3 тижні після проведення процедури. Необхідна кількість ін’єкцій визначається індивідуально – залежно від особливостей організму і товщиною жирового прошарку (від 1 до 6 процедур).
Ультразвуковий і нитьовий ліфтинг
Безопераційна підтяжка овалу обличчя за допомогою ультразвукового ліфтингу Альтера працює на глибині до 5 мм. Проникаючи до каркасу, на якому тримаються тканини обличчя (SMAS-шар), ультразвук підтягує м’язи і дерму.
Завдяки наростаючому ефекту, ліфтинг Альтера вимагає проведення всього однієї процедури. Стимулюючи вироблення колагену, ультразвук значно покращує стан шийно-підборідньої зони протягом 3-6 місяців.
Процедура особливо рекомендована при незначних жирових відкладеннях і помітно провисаючими тканинами.
Нитьовий ліфтинг гарантує отримання ідеального овалу обличчя і повне усунення другого підборіддя. Ефект, досягнутий в результаті операцій, триває 1-3 роки.
Ліпосакція
Ліпосакція – пластична операція, що передбачає видалення жирового прошарку. Після ліпосакції жир зникає з шийно-підборідньої зони і не повертається.
Як позбутися від другого підборіддя в домашніх умовах
Прибрати провисання шкіри можна вдома – використовуючи масажі, маски та косметологічні засоби.
Пощипування
Нанесіть товстий шар жирного крему на проблемну зону. Легенько пощипувати місце появи другого підборіддя, не розтягуючи шкіру.
Масаж з медом
Мед – ефективний інгредієнт в боротьбі з проблемою другого підборіддя.
Як зробити медовий масаж вдома? Все дуже просто:
Розігрійте інгредієнт до теплого, рідкого стану.
Нанесіть мед на шийно-підборідню зону і розтирайте акуратними рухами великих пальців від центру до мочок вух.
Повторюйте рух протягом 10-ти хвилин.
Лімфодренажний масаж
Підвищити пружність шкіри допоможе будь-який крем з вмістом гіалуронової кислоти:
Підніміть голову і погладжуючими рухами нанесіть крем, рухаючись від центру шиї до підборіддя.
Акуратними рухами опрацьовуйте шийно-підборідню зону.
Масаж із залученням гіалуронового крему необхідно проводити 2-3 рази в тиждень. Перші результати будуть помітні вже через місяць.
Не забувайте про коригувальні маски для підтяжки зони підборіддя, формули яких засновані на колагені і гіалуронової кислоти.
Профілактика появи другого підборіддя: рекомендації від ISEI
Колаген, гіалуронова кислота, равликовий муцин – три найсильніших інгредієнта, що використовуються в косметології для профілактики проблеми появи другого підборіддя. Що пропонують корейські косметичні лабораторії?
Крем з колагеном
Naris Cosmetics Shurei Facial Care Cream Collagen
Регенеруючий крем з колагеном від Naris Cosmetics спрямований на активну боротьбу з віковими змінами, зменшення глибини зморшок, надання делікатного ліфтинг-ефекту.
В основі продукту лежить колаген – заповнюючи шкіру зсередини, активний інгредієнт повертає їй еластичність і пружність.
Village 11 Factory Collagen Cream
Зволожуючий крем з колагеном від Village 11 Factory формує на дермі захисний шар, який утримує вологу всередині клітин і розгладжує шкіру. Додаткова функція крему полягає в усуненні хвороботворної флори – продукт виводить токсини, бореться із запаленнями, перешкоджає появі набряків.
В основі засобів лежить гідролізований колаген – інгредієнт, здатний зробити зморшки менш вираженими, а овал обличчя – більш чітким. Дія основного компонента підкріплено силою Ніацинаміду, вирівнюючого колір шкіри і прополісу – сильного природного антисептика, підвищує клітинний імунітет.
Крему з гіалуроновою кислотою
Missha Super Aqua Ultra Hyalron Cream
Крем від легендарного південнокорейського бренду Missha відновлює гідро-ліпідний баланс шкіри, розгладжує зморшки і перешкоджає прояву вікових змін. Комплекс з 10-ти типів гіалуронової кислоти забезпечує дермі максимальне зволоження протягом 100 годин. Морський колаген допомагає відновлювати еластичність і пружність шкіри, запобігає її обвисання.
eChoice Hyaluronic Acid All In One
Крем з гіалуроновою кислотою від eChoice забезпечує шкірі тривале зволоження, підвищує її гладкість і еластичність.
Ефект основного активного інгредієнта доповнює трав’яний комплекс – квіти арніки, деревію, полину. Вони підвищують тургор дерми, освіжають і тонізують обличчя, усувають надлишки себуму.
Крем з муцином равлика
FarmStay Snail Repair Cream
Зволожуючий крем з муцином равлика FarmStay бореться з проблемами сухості і лущення шкіри, розгладжує мікрорельєф і зменшує ступінь вираженості зморшок.
Равликовий муцин ефективно регенерує і оновлює дерму. Завдяки гіалуронату натрію крем допомагає клітинам утримувати вологу, а аденозин покращує синтез еластину і колагену, надаючи потужний антивіковий ефект.
Mizon All in One Snail Repair Cream
Багатофункціональний відновлює крем Mizon миттєво перетворює шкіру. При регулярному використанні продукту мікрорельєф обличчя вирівнюється, глибина і кількість зморшок скорочуються, пігментація освітлюється.
92% склад крему містить равликовий муцин. Головний діючий інгредієнт регенерує, загоює, бореться з віковими змінами.
Как убрать брыли в домашних условиях
Как убрать брыли в домашних условиях быстро
      Как убрать брыли в домашних условиях быстро и легко? Каждая женщина, заметив у себя признаки брылей, задается этим вопросом. Обвисшая кожа, морщины, опавшие вниз будьдожьи щеки – первые признаки старения никому не прибавляют уверенности.
     Не нужно отчаиваться! Современный мир косметологии и пластической хирургии творит настоящие чудеса. Убрать брыли дома можно только на начальных стадиях.
     Специалисты Coolaser Clinic подготовили самые действенные способы для подтяжки кожи в домашних условиях.
Почему наша кожа стареет?
    Вы замечали, как сильно внешне отличаются люди в одном и том же возрасте? Кто-то в 50 выглядит на 30 и цветет молодостью, а кто-то уже в 25 борется с морщинами. Это зависит от множества самых разных факторов.
Гравитация
     Пока мы молоды, наша кожа успешно справляется с притяжением земли. С возрастом коллаген и эластин вырабатывается все меньше, коже все труднее справляться с гравитацией.
Наследственность
   Генетический фактор отвечает за множество проявлений в нашем теле, в том числе за время проявлений первых признаков старения.
Алкоголь, сигареты и пассивный образ жизни
   Любые вредные привычки со временем отражаются на нашем лице. Потеря упругости, отечность, глубокие заломы и плохой цвет лица становятся частыми спутниками вредных привычек.
Болезни и стресс
    Регулярное нервное напряжение и болезни ослабляют защитные функции организма. В результате ему сложнее справляться с брылями, птозом и морщинами.
Как образуются бульдожьи щеки или брыли?
    Все дело в мышцах лица. Брыли образуются в результате укорочения некоторых мышц: круговая (рот), жевательные и депрессоры. Их укорочение ведет к изменению мягкого полотна щек, появляются брыли.
    Кстати, на нарушение функции мышц влияет в том числе осанка и привычное положение спины. Регулярная сутулость нарушает работу платизмы. Это мышца, которая начинается у ребер и заканчивается углом рта.
Первый способ, как убрать брыли в домашних условиях – перестать сутулиться!
Какие способы предлагает эстетическая медицина для коррекции брылей?
    Обращаем Ваше внимание, что решение о любой процедуре нужно принимать совместно с врачом. Специалист осмотрит вашу кожу и определит наилучшие варианты коррекции, которые подойдут именно Вам.
СМАС подтяжка лица
Убрать брыли
Контурная пластика лица
Бионити Aptos
Микроигольчатый радиоволновой RF лифтинг
Можно ли убрать брыли уколами ботокса?
   Разумеется, нет. Ботокс или ботулотоксин является миорелаксантом. Ботулинотерапию используют для разглаживания морщин и заломов, он не умеет подтягивать кожу.
Топ-8 домашних способов убрать обвисшие щеки
       Обращаем Ваше внимание. Для получения результата важно выполнять уход регулярно. Моментальный результат возможен только в клинических условиях. В запущенных случаях домашний уход никак не улучшит состояние кожи.
Творожная маска
   Яичная маска с творогом отлично подходит для подтяжки кожи лица. В яйце содержится коллаген, который так необходим нашей коже. А творог окажет выраженной смягчающее и питательное действие.
Рецепт: Смешайте ингредиенты 1:1 и держите 10 минут на чистой коже. Для улучшения эффекта можно добить оливковое масло.
Совет: не используйте молочные и яичные маски при непереносимости лактозы.
Яичная маска
   Как мы уже говорили, яйцо – натуральный источник коллагена. Для лифтинг эффекта можно использовать только яичный белок, богатый витаминами и микроэлементами. Маска не рекомендуется для сухой кожи.
Рецепт: Взбейте 2 яичных белка в пену, нанесите тонким слоем на лицо. Как только пенка высохнет, маску можно удалить.
Совет: не используйте маску при аллергии на куриный белок. Не рекомендуется держать маску после высыхания.
Молоко и сметана для омоложения
    Сметана имеет выраженные антиоксидантные свойства. Жирность сметаны лучше выбирать среднюю или низкую. Молочная сыворотка часто используется косметологами для осветления пигментных пятен и улучшении цвета лица.
Рецепт: Смешайте 100 мл молока и 3 ложки сметаны до однородной массы. Наносить на чистое лицо. Смыть через 20-25 минут и умыться прохладной водой.
Парафин
     Парафиновые масли часто используются в разных косметических процедурах. Нанести маску самому будет довольно затруднительно, лучше заранее позаботиться о помощнике.
Рецепт: увлажняем лицо любым дневным кремом, подходящем Вашему типу кожи. Прячем глаза под ватными дисками, укрываем лицо марлей и наносим маску. Для этого растапливаем 100 гр парафина любым удобным способом.
    Для усиления эффекта лучше нанести несколько слоев парафина. После остывания, осторожно удалите маску с лица и умойтесь прохладной водой.
Совет: перед использованием протестируйте температуру парафина во избежания ожога
Алоэ и мед
    Всем известно про лекарственные свойства листьев алоэ. Это абсолютно универсальное средство, которое помогает ухаживать за лицом, телом и волосами. Лучше всего использовать свежие листья, но подойдет и гель алоэ.
    Для того, чтобы напитать кожу так же понадобиться мед, масло облепихи и масло женьшеня.
Рецепт: смешать 50 мл алоэ, 50 мл меда, 1 ложку облепихового масла и 2-3 капли масла женьшеня. Нанести тонким слоем на лицо. Важно не переборщить с женьшенем, чтобы не было эффекта жжения. Сыть через 20-30 минут.
Совет: не использовать маску при аллергии на мед.
Желатиновая маска
   Маски на основе желатина можно изменять по своему вкусу. В зависимости от ингредиентов можно менять свойства маски. Например, лимонный сок окажет осветляющее и антимикробное действие, а масло чайного дерева подсушит воспаления.
Рецепт: 1 лист желатина замачиваем в теплом молоке или воде. Как только масса разбухнет, убираем в холодильник. Маску можно использовать, когда желатин превратиться в желеобразную структуру. Снимаем после застывания.
Совет. Чайная ложка масла оливы, миндаля или кокоса хорошо увлажнят и напитают кожу.Перед применением протестируйте каплю масла на коже.
Медовое обертывание.
     Убрать брыли в домашних условиях помогут маски на основе меда. Мед желательно выбирать не свежий. Свежий мед – сильный аллерген даже у здоровых людей.
Рецепт: 1 ложку меда смешать с лимонной цедрой и лимонным соком до однородной массы. Тщательно смойте маску через 10-15 минут большим количеством воды.
Совет: не переборщите с лимонным соком. Лимонная кислота достаточно агрессивное вещество и может пересушить кожу.
Противопоказания
   Мы заботимся о наших пациентах. Поэтому мы рекомендуем протестировать готовую смесь на локтевой коже или участке за ухом. Если в течение 10-15 минут у Вас появилось покраснение или зуд, состав Вам не подходит.
Фэйслифтинг.
   Гимнастика для лица это самый первый и самый эффективный способ убрать брыли. Кроме этого, регулярные упражнения избавят Вас от отеков, морщин и тусклой кожи.
1 упражнение. Покажите язык и попробуйте дотянуться до кончика носа. Лицо не подвижно, другие мышцы расслаблены. Повторите 10-15 раз. Выполнять 2 раза в день.
2 упражнение. Двумя руками, обязательно чистыми, возьмите себя за подбородок так, чтобы подушечки больших пальцев поддерживали подбородок снизу. Одной рука не подвижна, второй с усилием проведите от центра подбородка до угла челюсти. Повторяем другой рукой.
3 упражнение. Улыбайтесь! Следи за своей мимикой в течение дня, не допускайте опущения уголков губ. Как только заметили за собой поджатые губы – расслабляем лицо и улыбаемся с закрытым ртом, с усилием поднимая уголки губ вверх.
Совет. В отличие от многих методов домашнего ухода, фэйслифтинг не имеет противопоказаний и не вызывает аллергии. Уделяйте гимнастике для лица 20 минут в день, и Вы уберете брыли легко и быстро.
Внимание важная информация!
     Убрать брыли на 100% в домашних условиях не получится. Домашний масочный уход и гимнастика для лица подойдет в качестве полезной профилактики несовершенств.
   Если Вы хотите гарантированного и быстрого результата, звоните и записывайтесь на процедуру уже сейчас и мы подарим Вам настоящее омоложение!
После консультации с врачом вы сможете выбрать как комплексную процедуру УБРАТЬ БРЫЛИ так и отдельные:
СМАС-лифтинг лица
RF-лифтинг нижней трети лица
Микроигольчатый RF-лифтинг для подтяжки
Инъекционное удаление брылей
      Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске это сочетание высокого профессионализма, 100% качества и безопасности в каждой процедуре.
Мы поделились способами, как убрать брыли в домашних условиях, которые реально работают.
Омоложение клеточными препаратами: метод anti age терапии
Первые возрастные изменения появляются в 28-30 лет. Постепенно происходит общее уменьшение толщины кожи и объема подлежащих мягких тканей. Процесс обусловлен потерей дермальных фибробластов, вырабатывающих коллаген. Это белок – основа строительного материала кожи. Каждый год человеческий организм теряет до 2% фибробластов.
27-09-2022 369
Читать продолжение
Блефаропластика: отзывы о пластической операции на веках
Отзывы про операции на веках от знаменитостей. Плюсы и минусы блефаропластики. Фото до и после коррекции век.
20-09-2022 1365
Читать продолжение
Экзема: лечение клеточными препаратами
Экзема считается самым дорогостоящим кожным заболеванием, обгоняя акне и псориаз по стоимости лечения. В настоящее время применяют такие средства для лечения экземы, как кортикостероиды, ингибиторы кальциневрина и антигистаминные препараты. Однако терапия позволяет лишь временно облегчить симптомы.
12-09-2022 1323
Читать продолжение
Топ-5 пластических операций для лица
Видалення розтяжок у Coollaser c #laserremoval #coolaser#clinic #makeanappointment Проходимо клітинне лікуван Ми розпочали 6 січня, сьогод Наш Instagram
Записаться на консультацию
Мы рекомендуем, перед тем как записаться на процедуру пройти консультацию с нашим доктором
Часто задаваемые вопросы
org/FAQPage»>
Лазерная шлифовка лица. Это больно?
Сколько процедур нужно для удаления шрамов постакне?
Можно ли детям удалять шрамы лазерной шлифовкой?
Когда я смогу пользоваться косметикой после шлифовки?
Как точно узнать, сможете ли вы взяться за мой случай?
Мой рубец 3 см, какая стоимость?
Как быстро убрать щеки в домашних условиях: диеты, упражнения
Содержание
Причины появления пухлых щёк
Диета
Маски
Упражнения, которые помогут убрать второй подбородок и щеки
Подтяжка лицевых мышц
Корректировка формы и размера
Укрепление мышц лица и шеи
Убираем второй подбородок
Избавляемся от пухлых щек
Делаем красивые скулы
Для того, чтобы убрать излишнюю округлость лица, уменьшить щёки и выделить скулы, используются разные методики. Это гимнастика, операбельное вмешательство и мейк-ап приемы. Каждая из них по-своему действенная. Мы предлагаем ознакомиться с техниками и приемами основных вариантов.
Причины появления пухлых щёк
Если исключить генетическую предрасположенность, то основной причиной появления пухлых щёк является дисбаланс жидкости в организме. Тело просто не успевает выводить всю переработанную влагу. Кроме того, существуют различные внешние факторы, напрямую являющиеся причинами возникновения круглого лица.
Причины больших щек
Это:
Аллергические проявления. Далеко не все гистаминные реакции проходят с сыпью и зудом. Очень часто аллергия показывает себя отеком щек и области шеи.
Акклиматизация. Если щеки стали пухлыми после переезда в другую страну или затяжного путешествия, то причина кроется в смене климата. У всех этот процесс протекает строго индивидуально. Кто-то страдает от мигрени, у кого-то поднимается температура тела, а некоторые «округляются» в отдельных частях тела.
Гормональный дисбаланс. У многих подростков (особенно, мужского пола) появляются крупные, мясистые щеки на фоне аскетичного телосложения. Это одно из проявлений взросления. Как только гормональная система урегулируется, щечки сами пропадут. К этому пункту также относятся гормональные сбои, связанные с беременностью и лактацией.
Прибавление в весе. Это наиболее очевидная причина пухлости щек и лица в целом. Жировая ткань имеет свойство скапливаться практически везде, не обходит она и лицо с верхней частью туловища.
Возрастные изменения. Дряблость в щеках, потеря тургора, висячие складки в носогубной области – это всё неприятные спутники старения. У многих женщин морщины появляются не только в области глаз и уголках рта, но и под щеками.
В зависимости от причины возникновения крупных щек, варьируются методы избавления от проблемы.
Диета
Если ланиты округлились в результате набора веса, то единственный рациональный вариант их уменьшения – диета. Чтобы сделать лицо худым и уменьшить щёки, можно подобрать любую щадящую диету (по Дюкану, БУЧ, метаболическую). Но, в первую очередь, нужно оградить себя от быстрых углеводов. Какие продукты рекомендуется исключить из рациона:
Мучное в любом виде.
Шоколад, мармелад, карамель и другие опасные углеводы. Они не выводятся из организма, а откладываются в мало-задействованных областях. В частности, на подбородке, щеках, нижней части живота.
Газированную сладкую воду.
Картофель.
Жаренные, копченые и сильно соленые продукты.
В идеале, нужно прекратить употреблять сахар и соль.
Чаще всего, отечности щёк подвержены девушки абдоминального типа телосложения. Чтобы похудеть «яблокам», важно поддерживать сбалансированный рацион питания. Примерное меню на день:
Завтрак: зеленый чай с медом, гренка с сыром, каша из цельных зерен.
Второй завтрак: сок, пара яиц, любой фрукт.
Обед: Бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом, гренки, зеленый чай или компот, отварное белое мясо.
Полдник: Смузи на основе натурального йогурта
Ужин: Овощной суп-пюре, салат коул-слоу, котлеты на пару, чай с медом.
Это приблизительный рацион, который может варьироваться в зависимости от пищевых предпочтений. Важно придерживаться оптимальной суточной калорийности. Необходимое количество калорий можно рассчитать при помощи женских калькуляторов.
Маски
Самый простой способ, как убрать обвисшие хомячьи щеки – делать маски с подтягивающим эффектом. Они обеспечат необходимый тургор кожи, освежат внешность, улучшат обмен лимфы.
Глиняная маска
Какими масками можно убрать щеки?
Упражнения, которые помогут убрать второй подбородок и щеки
Чтобы убрать жир с живота, девушки истязают себя в спортзалах, посещают различные курсы йоги и регулярно делают массажи с обертываниями. Тоже самое действует, если нужно убрать второй подбородок или скорректировать форму щёк. Упражнения для лица называются фейсбилдинг. Они помогают за неделю выровнять овал и обеспечивают долговременный эффект.
Упражнения от больших щек
Подтяжка лицевых мышц
Чтобы согнать жир с щёк, важно активизировать совершенно все мышцы лица. В противном случае, эффект будет не таким явным, как этого хотелось бы. И у тренеров фейсбилдинга есть один секрет, как сгладить провисание в кратчайшие сроки. Это – как можно больше кривляться. Считается, что именно кривляние – одна из причин появления мимических морщин. Но это не совсем верное утверждение. Если регулярно тренировать мышцы, то кожа попросту не сможет провиснуть – ей будет это некуда делать.
Подтяжка лицевых мышц
Как в домашних условиях быстро подтянуть лицевые мышцы в области щёк, лба и подбородка:
Перед каждой гимнастикой лицо разогревается массажем. Мягкими похлопывающими движениями пройдитесь по всем участкам: от лба к подбородку. После потрите кожу круговыми движениями и завершите «разминку» пощипываниями. Обратите внимание, что после манипуляций не должны оставаться синяки.
Фейсбилдинг щёк, как на парадоксально, начинается с бровей. Поднимите брови вверх, опустите, подвигайте бровями по очереди. Повторите каждое из движений 5 раз.
Поднимите щёки так, как будто собираетесь ухмыльнуться. Следите за тем, чтобы никакие другие мышцы в этом упражнении не работали – только щёчные. Выполнять не 3 минуты.
Тоже самое проделайте с губами. Соберите их в «бантик» и подвигайте по круговой траектории. Делать упражнение 2 минуты.
Теперь кривляйтесь. Старайтесь задействовать максимальное количество мышц лица. Первое время сложнее всего будет контролировать брови. Они должны двигаться симметрично со щёками. Повторяйте 4 минуты.

Корректировка формы и размера
Считается, что исправить овал лица можно только хирургическим путем, но устранить обвисание щёк реально и без операции. Как убрать пухлые ланиты и уменьшить овал лица:
Сядьте прямо, руки положите на ключицы. Максимально широко улыбнитесь и постарайтесь зафиксировать это положение губ. Медленно открывайте рот и двигайте челюстью вниз, как будто собираетесь сказать: «А». Повторить 12 раз по 2 подхода.
Снова сядьте в исходное положение. Вытяните голову максимально вверх и чмокните губами (такое движение девушки делают, когда красятся помадой). Чем громче звук – тем лучше работают мышцы. Повторить 12 раз по 2 подхода.
Скорректировать форму лица и овал невозможно без проработки области под глазами. Именно в ней у девушек чаще всего появляются провалы. Положите указательные пальцы на верхние веки и прижмите кожу к кости. Максимально откройте глаза и попытайтесь сдвинуть веки вниз. Повторить 10 раз.
После предыдущего упражнения не убирайте пальцы, а слегка ими подвигайте от переносицы. Это поможет расслабить мышцы лобной доли.
Укрепление мышц лица и шеи
Девушке, у которой толстые щеки, нужно максимальное внимание уделять мышечным группам шеи. Именно они отвечают за правильное распределение нагрузки и жировой ткани. Чтобы укрепить эти зоны, используются следующие упражнения:
Откройте рот и наберите максимальное количество воздуха (приветствует диафрагмальное дыхание). После, высуньте язык как можно дальше и громко выдохните. Повторить 10 раз.
Аналогично наберите воздух под верхнюю губу, там должен образоваться гибкий валик. После чего сожмите губы вместе, как бы, причмокивая, и громко вытолкните его наружу. Это позволит напрячь мышцы шеи, носогубки и в области щек. Повторять 10 раз.
Чтобы подтянуть впалые щеки, их нужно все время надувать и играть скулами. Только тогда свисающие участки станут менее заметными. Самое простое упражнение: наберите воздух в рот и вращайте им круговой траектории. Повторять 3 минуты.
Не последнюю роль в терапии играет массаж. Для достижения более заметного результата, вам нужно после каждой гимнастики растягивать мышцы шеи и нижнего отдела лица. Для этого аккуратно наклоняйте голову из стороны в сторону, вращайте ею на максимальной возможной амплитуде, поднимайте глаза вверх и опускайте их в пол.
Убираем второй подбородок
Отек на щеках, их провисание, отсутствие ярко-выраженных скул очень часто являются следствием недоразвитости мышц подбородка. Как один из признаков этой проблемы, к обвисшим щекам добавляются жировые отложения под подбородком.
Убираем второй подбородок
Их можно убрать следующими способами:
Откройте рот и прижмите язык к нижним зубам. На выдохе максимально выдвиньте челюсть вперед, а на вдохе – верните в исходное положение. Повторить 12 раз.
Чтобы сделать круглые щеки чуть менее заметными, а подбородок боле четким и ярким, объедините упражнение «Причмокивание» с выдвиганием челюсти. С открытым ртом максимально отодвиньте челюсть вниз, после чего поднимите её и причмокните. Самое главное – выполнять упражнение очень медленно, размерено. Выполнить 12 раз.
Чтобы убрать свисающие участки в нижней части лица используется максимальная растяжка. Вам необходимо максимально расслабить мышцы, а после все их напрячь и натянуть. Легче всего выполнить упражнение, если провести аналогию с утренним потягиванием. Повторить 15 раз.
Избавляемся от пухлых щек
В домашних условиях сделать щёки можно только с помощью фейсбилдинга. Без филлеров, проколов гиалуроновым коктейлем или других не инвазивных методик.
Упражнения от пухлых щек
Для этого просто понадобится каждый день проводить комплекс упражнений:
Растяните лицо в улыбе и наберите воздуха в рот. Перекатывайте «пузырь» от одной щеки к другой в течение 3 минут. После этого водите его во рту по круговой траектории, слегка задерживая в зоне щек и губ.
Висячие щеки хорошо корректируются при помощи надувания. Главное – раздувать мышцы до максимального состояния, прямо чтобы они были стальными. Сначала нужно выдержать в таком положении хотя бы 30 секунд, ваша цель добиться 3 минутной задержки напряжения.
Убрать отечность поможет упражнение «трубочка». Вытяните губы «трубочкой» и протяжно издавайте звук: «У». Главное – не отпускайте мышцы, они должны быть растянуты, как струны у гитары.
Комбинируйте эти упражнения для щёк с гимнастикой, описанной выше, тогда результат не заставит вас ждать. Первый эффект будет заметен уже после 5 сеанса.
Фейсбилдинг эффект
Делаем красивые скулы
Сложно представить себе красивое лицо с четко-очерченными линиями без выраженных скуловых костей. Конечно, нарисовать их можно с помощью макияжа, например, консилером, корректором и бронзерами. Но, с контурингом знакомы далеко немногие девушки. Если нет желания создавать эффект скромных щёк с помощью румян, то сделать красивые скулы можно гимнастикой:
Чтобы щеки стали впалые, а скуловые кости – выраженные, нужно тренировать их сжиманием. Сомкните челюсти и постарайтесь пошевелить дальними мышцами. Ощущения должны быть похожи на те, что возникают при жевании мяса. Повторять 3 минуты. В дальнейшем, постепенно увеличивать время до 5-минутного интервала.
Упражнение «Улыбка» поможет подчеркнуть ямочки и уменьшить жировую ткань. Сомкните губы и аккуратно, медленно улыбнитесь. Старайтесь действовать исключительно скуловыми мышцами, не трогая лоб и брови. Повторить 15 раз.
Лишние сантиметры с щек уходят при вытягивании скул. Это прекрасная возможность выделить «монгольские» черты на лице. Сядьте прямо и вытяните шею вперед. На вдохе как можно шире откройте рот и подержите его в таком положении 1 минуту. Медленно соедините губы и повторите упражнение 12 раз.
До и после фейсбилдинга
Для набольшей эффективности, фейсбилдинг должна дополнять мезотерапия или активный массаж с натуральными маслами. Минимальный курс, рекомендуемый коучами по лицевой гимнастике – 15 процедур. После нужно сделать месячный перерыв и далее, по необходимости, возобновлять сеансы.
как убрать в домашних условиях, упражнения
https://rsport.ria.ru/20220704/podborodok-1799919363.html
Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения
Второй подбородок у мужчин и женщин: как убрать в домашних условиях, упражнения
Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения
Отсутствие физической активности, неправильное питание, лишний вес, проблемы со здоровьем — все это может вызвать эстетический дефект нижней трети лица,. .. РИА Новости Спорт, 05.07.2022
2022-07-04T06:10
2022-07-04T06:10
2022-07-05T15:23
зож
здоровый образ жизни (зож)
здоровье
здоровье — общество
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151652/95/1516529516_95:0:3721:2039_1920x0_80_0_0_e278d6dde8837034cace55f064631d9e.jpg
Отсутствие физической активности, неправильное питание, лишний вес, проблемы со здоровьем — все это может вызвать эстетический дефект нижней трети лица, именуемой вторым подбородком. РИА Новости совместно с экспертами выясняет, какие причины способствуют обвисанию кожи на подбородке у мужчин и женщин, как избавиться от этой проблемы в домашних условиях с помощью упражнений и массажа, а также рассмотрим популярные косметологические процедуры, которые помогут убрать второй подбородок и другие проблемы на лице.Второй подбородокВторой подбородок — проблема, которая может возникнуть у любого человека, независимо от его пола и возраста. В большинстве случаев его появление влияет на собственное восприятие внешности, так как второй подбородок может полностью видоизменить лицо: овал лица становится нечетким, кожа теряет свою эластичность, внешне человек выглядит намного старше своих лет и пр.Но некоторые факторы, вызывающие появление такого неприятного последствия на лице, могут быть вызваны состоянием здоровья. Поэтому при борьбе со вторым подбородком важно выяснить причину его появления, чтобы понять — какие методы буду действенными и безвредными для организма.Причины появленияМногие считают второй подбородок признаком лишнего веса и нездорового образа жизни человека. Иногда это верное замечание, если человек действительно страдает ожирением и ведет малоподвижный образ жизни. Хотя второй подбородок может появиться и у молодых людей с нормальным телосложением. В этом случае особое влияние оказывают различные причины.У мужчинСамая частая причина появления второго подбородка у мужчин — плохой метаболизм и наличие лишнего веса. В области шеи и подбородка жир откладывается очень легко, но избавиться от него бывает непросто. Также встречаются следующие причины:Определение причины появления второго подбородка поможет подобрать эффективный метод его устранения. При этом основой каждого способа является правильное питание и здоровый образ жизни, о чем не нужно забывать.У женщинПричины появления второго подбородка у женщин такие же, как у мужчин. Но дополнительно можно выделить еще один фактор, который часто встречается у женщин и провоцирует появление второго подбородка — сбои в гормональном фоне, особенно при беременности и климаксе. Дисбаланс гормонов вызывает перераспределение жировой ткани в организме, что впоследствии вызывает появление жира в области подбородка и нижней челюсти.Как избавиться в домашних условияхИзбавиться от второго подбородка можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к дополнительным процедурам. Но важно запастись терпением и силами, так как результат будет проявляться со временем. Физическая активностьФизическая активность способствует похудению, улучшению общего состояния здоровья и профилактике нарушений осанки. Постоянное движение, ходьба, фитнес, бег, ЛФК, ежедневные прогулки на свежем воздухе — все это поможет устранить первопричину появления второго подбородка и, как результат, подтянуть не только овал лица, но и все тело.УпражненияСуществуют специальные упражнения, которые помогут сделать овал лица более четким и проработать шейный отдел позвоночника, что также может вызывать появление двойного подбородка. Специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделился комплексом эффективных упражнений для устранения второго подбородка.Упражнение похоже не предыдущее, но перед смещением, необходимо повернуть голову в сторону. Важно следить за тем, чтобы шея не наклонялась в стороны. Выполнить 5-7 повторений на каждую сторону.Выполнять упражнение нужно медленно и очень внимательно, полностью контролируя движения языка. Также важно следить за тем, как вы ощущаете язык, губы и зубы во время вращательных движений языка. СамомассажКак отмечает Алексей Дождев, область шеи богата обилием рецепторов. Поэтому выполняя простой самомассаж, можно улучшить подвижность и чувствительность шеи, помимо общего подтягивающего эффекта.Самомассаж можно выполнять:Для облегчения скольжения можно использовать крем или масло.Домашние маскиВ борьбе с двойным подбородком не нужно забывать об уходе за кожей. Косметологи рекомендуют не менее 2 раз в неделю делать маски для лица на ночь.3 лифтинг-маски, которые подтянут кожу и улучшат внешний вид лица:Перед применением маски необходимо сделать тест на наличие аллергии на ингредиенты. Для этого нужно нанести немного массы на локоть и понаблюдать за реакцией организма. Если через несколько минут, кожа не покраснеет, маску можно смело наносить на лицо. Также следует подбирать маски для лица, исходя от типа кожи. Например, для сухой и чувствительной кожи не подойдет маска с лимоном и другими кислотами, а для жирной — картофельная.ДиетаЧудо-диеты от второго подбородка, к сожалению, не существует. Самый действенный метод похудения и устранения второго подбородка — правильное и сбалансированное питание, которое предлагает соблюдение следующих правил:В борьбе с лишним весом и двойным подбородком также поможет подсчет калорий, но при условии, если у человека нет медицинских противопоказаний и показаний к специальным диетам.Как избавиться в салоне красотыСегодня индустрия красоты предлагает массу процедур по подтяжке овала лица и устранению второго подбородка. При избавлении от двойного подбородка с помощью специальных косметологических процедур важно понимать, что в таком случае поможет не одна процедура, а комплекс предпринятых мер, проведение которых назначает косметолог. При этом аппаратные процедуры наиболее безопасны, чем хирургическое вмешательство.Лимфодренажный массажС возрастом кровообращение и отток лимфы замедляется, что приводит к отечности и потере упругости кожи. Лимфодренажный массаж помогает решить эти проблемы, подтянуть овал лица и освежить внешний вид.ГидромассажПриятная и полезная спа-процедура, которая позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита. Гидромассаж направлен на проработку всего тела, что также способствует подтяжке кожи в зоне шеи и подбородка.Существуют разные виды гидромассажа. Подобрать тот, который поможет достичь поставленных целей, поможет специалист салона красоты. Также он проконсультирует о противопоказаниях и частоте проведения процедуры.Ультразвуковая терапияУльтразвуковой массаж лица — аппаратная косметическая процедура, сутью которой является создание механических колебаний под воздействием звука высоких частот. Таким образом звук, проникая в глубокие слои дермы, вызывает ее вибрацию. Процедура безболезненная и нетравматичная.В среднем терапия состоит из 6 процедур, в течение которых наблюдается увеличение тонуса кожи, избавление от провисаний, отечности, разглаживание мимических морщин, создание более четкого овала лица.Микротоковая терапияМикротоковая терапия представляет собой воздействие малочастотных токов на отложение жира в нижней части лица. Как отмечает Анна Чепетова, комплекс процедур позволит уменьшить глубину и количество морщин, избавит от отеков, улучшит очертания овала лица, обеспечив при этом лифтинг-эффект. Сделает кожу упругой и сияющей.Применение радиочастотных волнРадиочастотный лифтинг — воздействие на дерму электрическими разрядами, благодаря которому клетки начинают активнее вырабатывать коллаген и эластин. В процедуре существует много «за» и «против», но она имеет высокую эффективность не только в борьбе со вторым подбородком, но и в омолаживании.Как избавиться в клиникеСегодня люди могут не тратить много времени и сил на борьбу со вторым подбородком, обратившись к клиническим процедурам. Специальные инъекции и пластическая хирургия позволят избавиться от отвисшей кожи, жировых отложений, отеков и морщин на лице.В косметологии и пластической хирургии предлагают следующие методы избавления от второго подбородка:Пластическая хирургияПластическая хирургия — кардинальный способ избавления от второго подбородка. Предлагаемые методы достаточно эффективные, но не исключают возникновения послеоперационных осложнений, необходимости в дополнительных процедурах и требуют длительного послеоперационного восстановления. «Пластическая хирургия может предложить липосакцию зоны подбородка, чтобы уменьшить толщину подкожного жира, подтяжку нижней трети лица, либо платизмопластику (пластику шеи) для удаления избытков кожи», — делится Олег Снигирь.Рекомендована при небольшом провисании кожных ткани и отсутствия явных излишков жировых отложений. Операция предлагает иссечение избытков кожи и подтяжку подкожных мышц шеи.Липосакция позволяет избавиться от избыточных жировых отложениях на подбородке с помощью хирургического вмешательства. Дополнительно к липосакции пациенту предлагается имплантация подбородка и филлеры в нижние углы челюсти для создания гармоничного внешнего вида нижней части лица.Ментопластика (имплантация подбородка) проводится под местной или общей анестезией и представляет собой разрез кожи с последующим натягиванием или фиксацией мышц. Как результат — изменение формы и размера подбородка.Профилактика второго подбородкаДля профилактики появления второго подбородка важен здоровый образ жизни, основами которого являются:Вместе с этими правилами не помешает массаж лица и различные уходовые процедуры.
https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html
https://rsport.ria.ru/20220627/fitnes_50-1798534875.html
https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html
https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html
https://rsport.ria.ru/20220620/golodanie-1796850715.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151652/95/1516529516_307:0:3187:2160_1920x0_80_0_0_c61974e7f123711caf7610fac13944c1.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровый образ жизни (зож), здоровье, здоровье — общество, общество
ЗОЖ, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Здоровье, Здоровье — Общество, Общество
Отсутствие физической активности, неправильное питание, лишний вес, проблемы со здоровьем — все это может вызвать эстетический дефект нижней трети лица, именуемой вторым подбородком. РИА Новости совместно с экспертами выясняет, какие причины способствуют обвисанию кожи на подбородке у мужчин и женщин, как избавиться от этой проблемы в домашних условиях с помощью упражнений и массажа, а также рассмотрим популярные косметологические процедуры, которые помогут убрать второй подбородок и другие проблемы на лице.
Второй подбородок
Второй подбородок — проблема, которая может возникнуть у любого человека, независимо от его пола и возраста. В большинстве случаев его появление влияет на собственное восприятие внешности, так как второй подбородок может полностью видоизменить лицо: овал лица становится нечетким, кожа теряет свою эластичность, внешне человек выглядит намного старше своих лет и пр.
Но некоторые факторы, вызывающие появление такого неприятного последствия на лице, могут быть вызваны состоянием здоровья. Поэтому при борьбе со вторым подбородком важно выяснить причину его появления, чтобы понять — какие методы буду действенными и безвредными для организма.
© Фото : The SunЖенщина с заболевание щитовидной железы
© Фото : The Sun
Женщина с заболевание щитовидной железы
Причины появления
Многие считают второй подбородок признаком лишнего веса и нездорового образа жизни человека. Иногда это верное замечание, если человек действительно страдает ожирением и ведет малоподвижный образ жизни. Хотя второй подбородок может появиться и у молодых людей с нормальным телосложением. В этом случае особое влияние оказывают различные причины.
У мужчин
Самая частая причина появления второго подбородка у мужчин — плохой метаболизм и наличие лишнего веса. В области шеи и подбородка жир откладывается очень легко, но избавиться от него бывает непросто. Также встречаются следующие причины:
1
Нарушения осанки (причина сутулиться, читать лежа и т. д.).
2
Эндокринные нарушения (гипотиероз).
3
Ортодонтические нарушения и индивидуальные особенности строения лица и шеи.
4
Возрастные изменения.
5
Резкое изменение или постоянные скачки веса.
6
Генетика.
Определение причины появления второго подбородка поможет подобрать эффективный метод его устранения. При этом основой каждого способа является правильное питание и здоровый образ жизни, о чем не нужно забывать.

У женщин
Причины появления второго подбородка у женщин такие же, как у мужчин. Но дополнительно можно выделить еще один фактор, который часто встречается у женщин и провоцирует появление второго подбородка — сбои в гормональном фоне, особенно при беременности и климаксе. Дисбаланс гормонов вызывает перераспределение жировой ткани в организме, что впоследствии вызывает появление жира в области подбородка и нижней челюсти.
Как избавиться в домашних условиях
Избавиться от второго подбородка можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к дополнительным процедурам. Но важно запастись терпением и силами, так как результат будет проявляться со временем.
Физическая активность
Физическая активность способствует похудению, улучшению общего состояния здоровья и профилактике нарушений осанки. Постоянное движение, ходьба, фитнес, бег, ЛФК, ежедневные прогулки на свежем воздухе — все это поможет устранить первопричину появления второго подбородка и, как результат, подтянуть не только овал лица, но и все тело.
27 июня, 19:45ЗОЖ
Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
Упражнения
Существуют специальные упражнения, которые помогут сделать овал лица более четким и проработать шейный отдел позвоночника, что также может вызывать появление двойного подбородка. Специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделился комплексом эффективных упражнений для устранения второго подбородка.
—
Упражнение 1. Смещение шейного отдела позвоночника назад
1
Принять удобное положение сидя или стоя. Позвоночник выпрямить и расслабить. Дыхание плавное и равномерное.
2
Из принятого положения наклонить голову вниз, опустив нос и подбородок на 3-4 сантиметра.
3
Сдвинуть голову и шейный отдел позвоночника назад. Затем вернуться в исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
«Данное упражнении задействует мышцы шеи, что позитивно скажется на осанке. Не пугайтесь образованию второго подбородка. При регулярных занятиях кожа подтянется», — комментирует Алексей Дождев.
© Depositphotos / lightwavemedia Пациент с жалобами на боль в шее на приеме у врача
© Depositphotos / lightwavemedia
Пациент с жалобами на боль в шее на приеме у врача
—
Упражнение 2. Смещение шейного отдела позвоночника с поворотом
Упражнение похоже не предыдущее, но перед смещением, необходимо повернуть голову в сторону. Важно следить за тем, чтобы шея не наклонялась в стороны. Выполнить 5-7 повторений на каждую сторону.
—
Упражнение 3. Поцелуй и улыбка
1
Сомкнуть губы в трубочку и вытянуть их вперед, как при поцелуе.
2
Вернуть губы в привычное положение и следом потянуть уголки рта, делая широкую улыбку. Повторить 8-10 раз.
«Это упражнение поможет проработать мышцы лица, создавая общий подтягивающий эффект», — комментирует Алексей Дождев.
—
Упражнение 4. Правильное положение языка
1
Занять удобное положение стоя или сидя. Выпрямить и расслабить спину. Шея и челюсть также расслаблены.
2
Коснуться кончиком языка верхних резцов. Из этого положения продвигать кончик языка назад по нёбу по направлению к горлу, пока на расстоянии примерно 1 см от зубов не нащупаете ложбинку на нёбе.
3
Вложить кончик языка в это углубление. Из этой позиции при помощи легкого нажатия поднять всю плоскость языка вверх к нёбу и мягко, без заметных внешних движений, продвинуть его вперед. Язык при этом не должен скручиваться и смещаться – он должен одинаково ровно прилегать к обеим сторонам нёба. Также нужно следить за тем, чтобы лицо и челюсть оставались свободными и расслабленными, и стараться удерживать язык в таком положении, прилагая минимальную силу и напряжение.
«Язык имеет важное значение не только в решении проблем второго подбородка. Поэтому нужно уделять данному органу должное внимание», — отмечает Алексей Дождев.

—
Упражнение 5. Вращение языком
1
Занять удобное положение стоя или сидя. Выпрямить и расслабить спину. Затылок, лицо и челюсть также расслаблены. Дыхание плавное и равномерное.
2
Сомкнуть губы так, чтобы они легко соприкасались.
3
Поместить кончик языка перед резцами и начать выполнять круговые движения языка за сомкнутыми губами. Сделать от 6-10 вращений языком по часовой стрелке, затем сменить направление.
Выполнять упражнение нужно медленно и очень внимательно, полностью контролируя движения языка. Также важно следить за тем, как вы ощущаете язык, губы и зубы во время вращательных движений языка.
Самомассаж
Как отмечает Алексей Дождев, область шеи богата обилием рецепторов. Поэтому выполняя простой самомассаж, можно улучшить подвижность и чувствительность шеи, помимо общего подтягивающего эффекта.
Самомассаж можно выполнять:
—
совершая легкие поглаживающие движения ладонями от челюсти и области ушей к основанию шеи;
—
делая 10 щипков в области челюстной дуги и подбородка.
Для облегчения скольжения можно использовать крем или масло.
27 июня, 19:00ЗОЖ
Упражнения для женщин после 50 лет: лучшие способы продлить молодость
Домашние маски
В борьбе с двойным подбородком не нужно забывать об уходе за кожей. Косметологи рекомендуют не менее 2 раз в неделю делать маски для лица на ночь.
3 лифтинг-маски, которые подтянут кожу и улучшат внешний вид лица:
1
Белковая. Половину зеленого яблока натереть на мелкой терке. Белок одного яйца взбить вилкой или миксером. Соединить компоненты и добавить 2 капли эфирного масла лимона. Получившуюся массу нанести на лицо. Через 10-15 минут смыть.
2
Дрожжевая. 20 г свежих дрожжей развести в небольшом количестве теплой воды или молока до состояния кашицы. Поставить массу в теплое место на 10 минут, чтобы дрожжи активировались. После нанести маску на подбородок и другие проблемные места. Через 20 минут тщательно смыть теплой водой.
3
Картофельная. 2 отварные средние картофелины измельчить до состояния пюре, добавить теплое молоко и 1 ст.л. меда. Нанести на проблемные зоны. Через 10-20 минут смыть теплой водой.
Перед применением маски необходимо сделать тест на наличие аллергии на ингредиенты. Для этого нужно нанести немного массы на локоть и понаблюдать за реакцией организма. Если через несколько минут, кожа не покраснеет, маску можно смело наносить на лицо. Также следует подбирать маски для лица, исходя от типа кожи. Например, для сухой и чувствительной кожи не подойдет маска с лимоном и другими кислотами, а для жирной — картофельная.
© Fotolia / DenizoМаска лица
© Fotolia / Denizo
Маска лица
Чудо-диеты от второго подбородка, к сожалению, не существует. Самый действенный метод похудения и устранения второго подбородка — правильное и сбалансированное питание, которое предлагает соблюдение следующих правил:
1
Снизить количество употребляемых в течение дня быстрых углеводов (готовые блюда, сладкое, булочки, десерты, газировки, соки и т. д.), отдавая предпочтение сложным углеводам, белкам и полезным жирам.
2
Большую часть тарелки должны занимать овощи.
3
Пить достаточное количество воды.
4
Снизить потребление простых сахаров, заменив их на фрукты.
5
Тратить больше калорий, чем вы потребляете.
В борьбе с лишним весом и двойным подбородком также поможет подсчет калорий, но при условии, если у человека нет медицинских противопоказаний и показаний к специальным диетам.
Как избавиться в салоне красоты
Сегодня индустрия красоты предлагает массу процедур по подтяжке овала лица и устранению второго подбородка. При избавлении от двойного подбородка с помощью специальных косметологических процедур важно понимать, что в таком случае поможет не одна процедура, а комплекс предпринятых мер, проведение которых назначает косметолог. При этом аппаратные процедуры наиболее безопасны, чем хирургическое вмешательство.

Лимфодренажный массаж
«Лимфодренажный массаж снимет напряжение в челюсти, а также поспособствует оттоку лимфы и уменьшению отечности. При данном виде массаже увеличивается приток крови к коже, что способствует выработке коллагена», — объясняет управляющий партнер сети упругого тела XS SIZE Анна Чепетова.
С возрастом кровообращение и отток лимфы замедляется, что приводит к отечности и потере упругости кожи. Лимфодренажный массаж помогает решить эти проблемы, подтянуть овал лица и освежить внешний вид.
«Специалисты рекомендуют проходить массаж курсом. В идеале 3 раза в неделю, через день. На количество процедур влияет много факторов, включая объем жировых отложений, возраст и гормональный фон. В большинстве случаев 10 процедур достаточно. После окончания курса для поддержания достигнутого результата необходимо посещать специалиста один раз в неделю», — комментирует Анна Чепетова.
21 июня, 19:55ЗОЖ
Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях
Гидромассаж
Приятная и полезная спа-процедура, которая позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита. Гидромассаж направлен на проработку всего тела, что также способствует подтяжке кожи в зоне шеи и подбородка.
Существуют разные виды гидромассажа. Подобрать тот, который поможет достичь поставленных целей, поможет специалист салона красоты. Также он проконсультирует о противопоказаниях и частоте проведения процедуры.
Ультразвуковая терапия
Ультразвуковой массаж лица — аппаратная косметическая процедура, сутью которой является создание механических колебаний под воздействием звука высоких частот. Таким образом звук, проникая в глубокие слои дермы, вызывает ее вибрацию. Процедура безболезненная и нетравматичная.
В среднем терапия состоит из 6 процедур, в течение которых наблюдается увеличение тонуса кожи, избавление от провисаний, отечности, разглаживание мимических морщин, создание более четкого овала лица.
© Pixabay / Milius007 Массаж
© Pixabay / Milius007
Массаж
Микротоковая терапия
Микротоковая терапия представляет собой воздействие малочастотных токов на отложение жира в нижней части лица. Как отмечает Анна Чепетова, комплекс процедур позволит уменьшить глубину и количество морщин, избавит от отеков, улучшит очертания овала лица, обеспечив при этом лифтинг-эффект. Сделает кожу упругой и сияющей.
Применение радиочастотных волн
Радиочастотный лифтинг — воздействие на дерму электрическими разрядами, благодаря которому клетки начинают активнее вырабатывать коллаген и эластин. В процедуре существует много «за» и «против», но она имеет высокую эффективность не только в борьбе со вторым подбородком, но и в омолаживании.

Как избавиться в клинике
Сегодня люди могут не тратить много времени и сил на борьбу со вторым подбородком, обратившись к клиническим процедурам. Специальные инъекции и пластическая хирургия позволят избавиться от отвисшей кожи, жировых отложений, отеков и морщин на лице.
В косметологии и пластической хирургии предлагают следующие методы избавления от второго подбородка:
—
косметологические методики нитевого лифтинга,
—
нитевое армирование;
—
введение липолитиков и филлеров в проблемную область.
«Это позволит замаскировать наличие второго подбородка, перераспределить провисающие ткани, создать утонченный женский или уверенный гордый мужской овал лица, а также создать условия для замедления дальнейших нежелательных изменений. Минусами косметологического подхода является недолговечность эффекта, а также ограниченная возможность скорректировать лишь небольшие изменения», — комментирует пластический хирург Олег Снигирь.
20 июня, 19:50ЗОЖ
Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут
Пластическая хирургия
Пластическая хирургия — кардинальный способ избавления от второго подбородка. Предлагаемые методы достаточно эффективные, но не исключают возникновения послеоперационных осложнений, необходимости в дополнительных процедурах и требуют длительного послеоперационного восстановления.
«Пластическая хирургия может предложить липосакцию зоны подбородка, чтобы уменьшить толщину подкожного жира, подтяжку нижней трети лица, либо платизмопластику (пластику шеи) для удаления избытков кожи», — делится Олег Снигирь.
—
Подтяжка
Рекомендована при небольшом провисании кожных ткани и отсутствия явных излишков жировых отложений. Операция предлагает иссечение избытков кожи и подтяжку подкожных мышц шеи.
—
Липосакция
Липосакция позволяет избавиться от избыточных жировых отложениях на подбородке с помощью хирургического вмешательства. Дополнительно к липосакции пациенту предлагается имплантация подбородка и филлеры в нижние углы челюсти для создания гармоничного внешнего вида нижней части лица.
—
Пластика
Ментопластика (имплантация подбородка) проводится под местной или общей анестезией и представляет собой разрез кожи с последующим натягиванием или фиксацией мышц. Как результат — изменение формы и размера подбородка.
© Pexels / Alma ThaiИглорефлексотерапия
© Pexels / Alma Thai
Иглорефлексотерапия
Профилактика второго подбородка
Для профилактики появления второго подбородка важен здоровый образ жизни, основами которого являются:
1
Регулярная физическая активность.
2
Правильное питание и питьевой режим.
3
Достаточное количество сна и отдыха.
4
Регулярные прогулки на свежем воздухе.
5
Хорошее настроение и позитивный настрой.
Вместе с этими правилами не помешает массаж лица и различные уходовые процедуры.
«Немаловажно своевременно посещать ортодонта, челюстно-лицевого хирурга для коррекции имеющихся отклонений прикуса, анатомических особенностей лицевого скелета. Это позволит предупредить на ранних стадиях формирование оплывшего овала лица и второго подбородка», — комментирует врач-дерматолог, косметолог, главный врач клиники Equiqene Светлана Пинигина.
20 июня, 19:30ЗОЖ
Интервальное голодание для похудения: секреты необычной диеты
Матч-центр
советы + упражнения — BurdaStyle.ru
Вторым подбородком называют эстетический дефект нижней трети лица. В подчелюстной зоне появляются жировые отложения, мышцы становятся слабыми и дряблыми. Столкнуться с этой проблемой может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и даже общей комплекции. Сегодня мы поговорим о том, как эффективно убрать второй подбородок — однако, предупреждаем сразу: придется потрудиться!
Рецепты красоты: фантастическое масло для тела из двух ингредиентов
Почему появляется второй подбородок
Формально этот дефект считается вариантом нормы, особенно если второй подбородок появился с возрастом, как часть возрастных изменений внешности. Но иногда причины появления проблемы кроются в другом.
1. Лишний вес
Если вы прибавили в весе, нет ничего удивительного в том, что жировые отложения появятся и в подчелюстной области. Увы, в этой зоне жировая ткань откладывается очень быстро, а уходит очень неохотно. Тем не менее, этот вариант вполне перспективный — есть над чем поработать!
2. Строение челюсти
Иногда нижняя челюсть бывает невыраженной, поэтому даже когда в зоне под подбородком не так уж много жировой клетчатки, предательская складка все равно появляется. В этом случае работать над проблемной зоной все равно можно и нужно, но изменить прикус упражнениями не получится.
3. Болезни эндокринной системы
Заболевания щитовидной железы, сахарный диабет тоже могут стать причиной появления второго подбородка, поэтому совершенно нелишним будет посещение эндокринолога.
4. Нарушение осанки
Далеко не все знают, что нарушение правильной осанки может стать причиной появления второго подбородка. Сгорбленная спина приводит к смещению головы вперед относительно оси позвоночника — шея сжимается, и в подчелюстной зоне начинает отвисать кожа, откладываются жировые ткани. К этому добавляется нарушение кровообращения и лимфотока, которые ведут к застою жидкости и отекам. Усугубляет проблему привычка спать на высокой подушке.
7 главных ошибок в уходе за кожей, которые ускоряют ее старение
Как убрать второй подбородок: план действий
Прежде всего определитесь с причинами, которые привели к появлению второго подбородка в конкретно вашем случае. Даже если дело в проблемах со здоровьем, все методы, о которых пойдет речь ниже, вы можете применять. Исключением может стать только массаж, если врач запретил его вам (такое возможно, например, в случае заболеваний щитовидной железы).
Второй важный момент: изменение рациона и физическая активность. Если проблема вызвана лишним весом, то все усилия пойдут насмарку, если вы не будете работать над коррекцией питания и не попытаетесь добавить в свою жизнь спорт.
Методы стоит применять в комплексе, а не ограничиваться только одним или двумя.
Как укрепить ногти в домашних условиях: 9 эффективных рецептов
1. Косметический уход
Многие женщины, даже те, кто ревностно ухаживает за кожей лица, частенько забывают об увлажнении кожи шеи (особенно, когда возрастные изменения еще не дали о себе знать). Тем не менее, она точно так же нуждается в увлажняющих, укрепляющих и подтягивающих кремах, которые помогут ей дольше оставаться упругой. В магазинах можно найти даже специализированные крема для этой зоны, поэтому обязательно изучите варианты и возьмите себе за правило ежедневно ухаживать за кожей шеи.
Сюда же мы отнесем и защиту от ультрафиолетового излучения — как и кожа лица, кожа шеи стареет быстрее, если мы не защищаем ее от пагубного воздействия солнца.
Кокосовое масло для волос и кожи: 12 чудодейственных способов применения
2. Маска-бандаж для коррекции овала лица
Подобные лифтинг-маски чрезвычайно популярны в Японии и Кореи — у местных девушек есть особый пунктик на том, чтобы лицо было маленьким, с аккуратными четко очерченными линиями. Внешне маски напоминают эластичный бинт, который механически подтягивает кожу, повторяя изгибы лица.
Как работает маска-бандаж:
создает натяжение кожи, разгружает и поддерживает мышцы;

улучшает лимфодренаж;

усиливает кровообращение и в том числе помогает уходовым средствам работать лучше.

В итоге маска помогает бороться с возрастной деформации овала, а также разглаживает морщины в области щек, подбородка и шеи. Существует несколько разновидностей таких масок, от одноразовых до многоразовых, поэтому изучите ассортимент и подберите подходящую для вас. Для выраженного эффекта применять маску нужно регулярно.
Будьте внимательны: у маски есть противопоказания, среди них могут быть кожные заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность и период лактации. Если сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
Секущиеся кончики волос: 4 рецепта для лечения и восстановления
3. Массажные ролики и гуаша
Массажные ролики, деревянные, пластиковые, нефритовые, нацелены на расслабление мышц, улучшение кровообращения и лимфотока. Было бы преувеличением сказать, что этот способ обладает 100%-й эффективностью, но в качестве дополнения крайне рекомендуется. При выборе роллера обращайте внимание на две вещи: он не должен травмировать кожу (в продаже можно найти и довольно агрессивные игольчатые варианты), движения в процессе массажа должны быть направлены вверх (некоторые массажеры предполагают движение «туда-сюда»). Такой 15-минутный массаж можно сочетать с нанесением уходовых средств.
Гуаша — это древняя восточная техника массажа лица и тела, благодаря которой активизируются обменные процессы, разглаживаются морщины и восстанавливается тонус кожи. Массаж выполняется специальным скребком гуаша из нефрита, оникса или кварца. Чтобы освоить все тонкости техники массажа, придется почитать специальную литературу и посмотреть обучающие видео. Но и без особых навыков можно провести эффективный сеанс самомассажа. На схеме ниже вы найдете указания, как держать гуаша, какие зоны и какими движениями массировать:
Какие эфирные масла можно использовать в качестве духов?
4. Упражнения от второго подбородка
И, наконец, главный пункт нашего списка! Когда вы задаетесь вопросом, как убрать второй подбородок, первое, что приходит на ум, — специальные упражнения. Это действительно самый эффективный способ, но выполнять их нужно регулярно и настойчиво — только так вы сможете укрепить ослабшие мышцы и подтянуть проблемную зону.
1) Разогрев — повторить 8−10 раз
Как и в случае с любыми другими физическими упражнениями, нельзя пропускать этап разминки. Выдвигаем нижнюю челюсть вперед, затем в стороны. Главное, никаких резких движений и боли! Упражнение должно выполняться в комфортном ритме.
2) Дотянуться до носа — повторить 5 раз
Одна из причин появления второго подбородка — ослабление подъязычной мышцы. Это упражнение нацелено как раз на ее укрепление. Высовываем язык так далеко, как получается, и тянемся к кончику носа, губы расслаблены.
3) Повороты — повторить по 5 раз на каждую сторону
Поворачиваем голову влево и выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Затем поверните голову вправо и повторите.
4) «Поцелуй жирафа» — повторить 5 раз
Поднимаем голову и смотрим вверх. Слегка выдвигаем нижнюю челюсть вперед и сводим губы как для поцелуя. Остаемся в этом положении 5−8 секунд, затем расслабляемся.
5) Сопротивление — повторить 5−7 раз
Кладем подбородок на кулаки и начинаем выдвигать челюсть вниз. Кулаки при этом должны сопротивляться нажиму, сила упора постепенно увеличивается. В точке максимального напряжения задерживаемся на пару секунд, затем расслабляемся.
Не расстраивайтесь, если после двух недель напряженных усилий и ежедневного, второй подбородок не исчез без следа. Это комплексная задача, которая включает в себя много факторов, от исправления осанки до упражнений, поэтому не стоит быстро сдаваться. Убрать второй подбородок в домашних условиях действительно возможно — главное, систематичность и терпение.
Рецепты красоты: как приготовить кокосовые бомбочки для ванны своими руками
почему появляется, можно ли убрать, методы коррекции и профилактики
Второй подбородок образуют кожные и жировые складки, расположенные под нижней челюстью и в области шеи. Появление второго подбородка сильно снижает внешнюю привлекательность и портит эстетику, поэтому у многих людей возникает желание избавиться от этого недостатка внешности. Коррекция может быть проведена при помощи консервативных методов (озонотерапия, мезотерапия, миостимуляция и ряд других) либо путем хирургического вмешательства.
Почему появляется дряблый второй подбородок
Почему растет второй подбородок? Основные причины:
1. Анатомические особенности строения подбородочно-челюстного угла. Если он острый, то второй подбородок вряд ли появится. А вот если угол между шеей и нижней челюстью тупой, то вероятность появления второго подбородка крайне велика.
2. Короткая шея.
3. Плохая осанка. Приводит к ослаблению мышц шеи и провисанию нижней части лица. При сидячем образе жизни голова часто наклонена вниз, на кожу выпадает повышенная нагрузка и со временем она перестает удерживать жировую ткань, что приводит к появлению второго подбородка.
4. Неправильно подобранная подушка для сна. Если она слишком высокая, то подбородок во время сна все время опущен. В результате происходит растяжение кожи и образуется эстетический дефект.
5. Наследственная предрасположенность. У некоторых людей изменение овала лица начинается еще в молодости. Это вызвано особенностями обмена веществ. Коллаген синтезируется медленно, в результате замедляется синтез белков, начинается преждевременное старение кожи, ткани лица провисают.
6. Возрастные изменения. С возрастом обменные процессы замедляются, кожа становится менее эластичной и под воздействием гравитации ползет вниз.
7. Лишний вес. В зоне второго подбородка жир накапливается очень быстро, а вот убрать его оттуда потом крайне сложно. Поэтому прибавка в весе часто становится причиной развития данного эстетического недостатка.
8. Резкая потеря веса. Если человек худеет стремительно, то жир в области двойного подбородка исчезает, а растянутая кожа остается. В результате проблему часто приходится решать хирургическим путем.
9. Отечность. Часто овал лица становится опухшим из-за застоя жидкости в тканях. Это может происходить вследствие заболеваний сердца и почек, а также в результате нарушения кровообращения и оттока лимфы.
10. Гормональный сбой. Второй подбородок часто появляется у женщин во время климакса или беременности, когда в организме происходят серьезные гормональные изменения. Кроме этого, данный эстетический недостаток может возникать при нарушении работы щитовидной железы.
Как подтянуть второй подбородок в домашних условиях
Можно ли убрать обвисший второй подбородок самостоятельно, без операции? Да, это возможно на начальных этапах, когда проблема еще не слишком выражена. Основные процедуры и способы:
1. Изменение образа жизни. Независимо от выраженности дефекта и его причин, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
отказаться от чтения лежа и сна на высокой подушке;

правильно питаться, не допускать развития ожирения;

делать зарядку, следить за осанкой, при ее нарушении своевременно обратиться к специалисту и провести коррекцию;

при нарушении прикуса пройти курс лечения для его исправления;

ухаживать за кожей в области шеи и подбородка при помощи специальных антивозрастных кремов, делать компрессы и маски.

2. Упражнения. Ниже приведено несколько примеров фейсбилдинга для устранения второго подбородка. Выполнять такую гимнастику можно не только в домашних условиях, но и в офисе, во время работы за компьютером.
Исходное положение, сидя, спина прямая. Зафиксируйте плечи ладонями, сделайте вдох, тяните шею вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз. Далее, возьмите пару книг и положите их на голову, чтобы они не падали. Удерживая книги на голове без помощи рук, походите по дому в течение 10 минут. Такое упражнение поможет вытянуть шею и выровнять осанку. Третье упражнение. Исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Сделайте глубокий вдох, а во время выдоха приподнимите голову и постарайтесь увидеть ступни ног. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений 15-20 раз.
3. Массаж. Довольно эффективный метод борьбы с двойным подбородком. Основные виды:
самомассаж —легкие пощипывания или похлопывания проблемной области, движения массажиста не должны причинять боль, продолжительность процедуры составляет три минуты в день;

массаж вакуумными банками — оказывает отличный лимфодренажный эффект, снимает отеки, возвращает коже эластичность, упругость, подтягивает овал лица, снимает мышечные спазмы;

гидромассаж — во время приема душа нужно направить струю воды в область второго подбородка и плавно перемещать ее от центра шеи в стороны, а затем вверх-вниз, продолжительность одной процедуры составляет примерно три минуты, после гидромассажа желательно сделать контрастную примочку с раствором соли.

4. Маски, обертывания. Улучшают состояние кожи, делают ее более упругой, подтянутой, молодой. Покупайте подтягивающие и укрепляющие маски. В их состав часто входит экстракт зеленого чая, витамин С, коллаген и другие полезные натуральные продукты.
5. Тейпирование. В продаже имеются специальные тейпы для подбородка и шеи, которые содержат полезные для кожи вещества. Они крепятся на нижнюю челюсть и стягивают мышцы и кожу в нужном направлении. Многие косметологи советуют использовать тейпирование в комплексе с другими методами, предназначенными для избавления от второго подбородка. Наклеивать тейпы рекомендуется курсами по 14 дней, срок ношения не более 8 часов. Лучше всего, чтобы процедура проводилась при помощи специалиста, который правильно подготовит кожу и нанесет тейпы, после чего даст рекомендации по их правильному снятию.
6. Гуаша. Это древняя методика массажа тела и лица, направленная на активизацию метаболизма, восстановление тонуса кожи, разглаживание морщин. Процедура выполняется специальным скребком, изготовленным из оникса, нефрита или кварца.
7. Бандаж. Данный способ коррекции двойного подбородка популярен в странах Азии. Внешне повязки напоминают эластичный бинт. Они повторяют изгибы лица и механически подтягивают кожу. Маска-бандаж улучшает лимфодренаж, натягивает кожу, разгружает и поддерживает мышцы, ускоряет обменные процессы.
Как убрать провисание второго подбородка у косметолога
Основные способы:
1. Миостимуляция. Эффективный метод удаления двойного подбородка. При проведении процедуры электрические импульсы действуют на мышцы, заставляя их активно сокращаться. Это приводит к тому, что после нескольких сеансов кожа становиться упругой, подтянутой, уходят отеки, подбородок уменьшается визуально. Эффект от процедуры сохраняется в течение долгого времени.
2. РФ-лифтинг. Суть данной процедуры заключается в том, что благодаря воздействию на ткани радиоволн улучшается кровообращение, нормализуется метаболизм, кожа становится подтянутой, эластичной, уменьшается объем жировых отложений. После окончания процедуры организм еще в течение нескольких недель продолжает усиленно вырабатывать коллаген. Радиоволновой лифтинг не доставляет болевых ощущений и практически не имеет противопоказаний. Продолжительность процедуры около получаса.
3. Ультразвуковой SMAS-лифтинг. Во время проведения процедуры специальный аппарат воздействует ультразвуком на глубокие ткани шеи и лица. Импульсы создают точки повышения температуры, что приводит улучшению обменных процессов, сжатию тканей, стимулированию синтеза коллагена.
4. Инъекции липолитиков. При проведении данной процедуры пациенту в мягкие ткани вводят специальные препараты, которые вызывают контролируемый распад жиров. Результаты видны уже после первого сеанса. Для достижения выраженного эффекта необходимо пройти 4-8 процедур. Клетки жира, разрушенные инъекциями, не восстанавливаются. Но если причинный фактор сохраняется, то через некоторое время второй подбородок может образоваться снова. Процедуру должен проводить опытный косметолог, так как если ввести препарат на неправильную глубину, то возможен некроз тканей.
5. Озонотерапия. На область подбородка наносят специальную кислородно-озонную смесь, которая ускоряет расщепление жиров. В результате имеющиеся скопления липидов под нижней челюстью быстро исчезают. Кроме этого, в организме усиливается выработка собственного коллагена, что делает кожу более упругой и молодой. Обычно для достижения выраженного эффекта необходимо 7-10 процедур, которые проводятся 1-2 раза в неделю.
6. Мезотерапия. Суть данного метода заключается в том, что в проблемную область вводят коктейли из витаминов, ферментов, пептидов и других полезных веществ, которые оказывают комплексное действие на организм. Они улучшают лимфодренаж, эффективно расщепляют жиры, подтягивают кожу.
7. Уколы филлеров, контурная пластика. Данные методики эффективны, когда на фоне дистрофии подкожной клетчатки происходит отвисание кожи. Решить проблему помогает введение препаратов на основе гиалуроновой кислоты. Эффект от процедур может сохраняться до года.
8. Фотоомоложение. На кожу воздействуют световыми импульсами. При помощи данной процедуры кожа становится более подтянутой, ее поверхность выравнивается. Кроме этого, после фотоомоложения удается уменьшить глубокие и полностью убрать мелкие морщины, пигментацию.
9. Кавитация. Это безинъекционная процедура, при помощи которой производится удаление жира в проблемных местах. Заметные изменения в лучшую сторону видны уже после первого сеанса. Ультразвуковые волны целенаправленно разрушают жировые клетки в области подбородка. При этом на кожу, сосуды и мышцы отрицательного воздействия не оказывается, так как эти структуры обладают высокой эластичностью и прочностью.
10. Мезонити. Еще один эффективный метод избавления от второго подбородка. Нити изготовлены из натуральных материалов, они гипоаллергенные и безопасные для здоровья. После подтяжки овал лица становится четким. Эффект сохраняется в течение нескольких лет.
11. Ботокс. Данный вид коррекции обычно назначается пациентам со следующими дефектами:
булыжный подбородок — когда женщина улыбается мышцы подбородка напрягаются, в результате на коже образуются бугры, которые портят внешний вид;

заломы под нижней губой — возникают вследствие мышечного перенапряжения, связанного с плотным поджиманием нижней губы, в результате кожа сильно натягивается, что проводит к образованию на подбородке глубокой складки.

Хирургические методы коррекции второго подбородка
Как удалить двойной подбородок хирургическим путем?
Ниже перечислены основные методы решения данной проблемы:
1. Липосакция. Одна их самых популярных методик. Липосакция дает эффект, если причина появления второго подбородка заключается в том, что в зоне шеи и нижней челюсти происходит накопление жировых отложений. При неправильном прикусе или маленьком подбородке данная методика неэффективна.
2. Пластика. Показана, если второй подбородок возник из-за анатомических особенностей. Например, если скошенный подбородок не удается исправить другими методами, то проводится пластика имплантатами. Протезы вводят через специальный разрез под нижней челюстью или через полость рта.
Профилактика проблемы второго подбородка
Чтобы максимально снизить вероятность образования двойного подбородка, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
правильно питаться, не допускать развития ожирения;

соблюдать режим труда и отдыха;

отказаться от малоподвижного образа жизни, больше гулять на свежем воздухе;

следить за осанкой;

спать на специально подобранной ортопедической подушке;

не пить слишком много жидкости;

отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;

регулярно делать специальную гимнастику для укрепления мышц шеи;

использовать правильные средства ухода, наносить их легкими массажными движениями не только на лицо, но и на зону декольте и шею.

Источники статьи:
Возрастные аспекты строения кожи лица человека. Шепитько В. И., Ерошенко Г. А., Лисаченко О. Д. СМБ. 2013. №3-2. с.

Лазерный липолиз: механизмы, современные возможности и перспективы использования в хирургии. Шахрай С.В., Кудрицкий Д.В., Гаин М.Ю., Гаин Ю.М. Новости хирургии. 2018. №1. с. 72-80

Лицевой возраст и мотивации омоложения лица у женщин в эстетической хирургии. Белопольская Н.Л., Белопольский В.И., Шафирова Е.М., Авдошенко К.Е. Знание. Понимание. Умение. 2012. №2. с.

Автор:
Абзалева Гузель Ринатовна
Участник конгрессов, конференций и семинаров по пластической хирургии. Приоритетные направления: блефаропластика, липофилинг, интимная пластика, абдоминопластика, пластика груди.
Информационные материалы на сайте размещены с целью ознакомления, а не самолечения. Любая пластическая операция — это хирургическое вмешательство. При принятии решения об операции, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.
Второй подбородок утяжеляет лицо и делает его более грубым и усталым. У нас вы можете избавиться от этого дефекта быстро и эффективно, благодаря применению современных методик.
Якимов Дмитрий Константинович
Врач высшей категории. Кандидат медицинских наук. Член общества пластических хирургов. Автор более 30 работ в области хирургии, преподаватель Военно-Медицинской академии.
Как избавиться от двойного подбородка
Велнес
Здоровье
По
Эми Лоуренсон
Эми Лоуренсон
Эми Лоуренсон была главным редактором Byrdie UK и работала внештатным журналистом в области красоты и здоровья более 13 лет.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 20 октября 2021 г.
Медицинский осмотр
Рэйчел Назарян, MD, FAAD
Медицинский осмотр Рэйчел Назарян, доктор медицины, FAAD
Рэйчел — сертифицированный дерматолог и ассистент клинического профессора отделения дерматологии больницы Маунт-Синай. Она сотрудничала с Byrdie, а также с Harpers Bazaar, Marie Claire, Allure, Vogue, New York Times и другими изданиями. Факт проверен
Халли Гулд
Факт проверен Халли Гулд
Халли Гулд — старший редактор журнала Byrdie. У нее десятилетний опыт работы писателем и редактором, а ее подписи можно найти в таких изданиях, как ELLE, Cosmopolitan и InStyle.
УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
а также
Анна Харрис
Факт проверен Анна Харрис
Анна Харрис — опытный специалист по проверке фактов и исследователь, а также писатель и редактор по вопросам красоты.
УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
Unsplash / Дизайн Zackary Angeline
Двойной подбородок или «жир на шее» не должны вас смущать, но если он вас беспокоит, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести его к минимуму. Во-первых, подумайте, что может быть причиной появления двойного подбородка. С возрастом наша кожа начинает терять эластичность, и гравитация берет верх, что может привести к появлению двойного подбородка. Еще один фактор – колебания веса. «Кожа при хорошем уходе эластична, но при постоянном наборе и потере веса она может стать растянутой и дряблой», — говорит Жан-Луи Себаг, доктор медицинских наук.
Генетика также может играть роль, поэтому, если в вашей семье встречается двойной подбородок, вы, скорее всего, разовьете его у себя. Важно помнить, что независимо от того, как выглядит ваше тело, вы абсолютно красивы и должны любить каждый аспект себя. При этом существует множество способов предотвратить появление двойного подбородка, если вы этого хотите, будь то йога для лица и специальные средства по уходу за кожей или более инвазивные методы лечения.
Продолжайте прокручивать наше руководство по предотвращению или уменьшению существующего двойного подбородка.
01 из 08
Попробуйте ежедневную йогу для лица
Эстер Дрихаус/Unsplash
Себаг прав, когда говорит, что профилактика является ключевым фактором, и йога для лица может помочь сохранить подтянутость области подбородка. Мы попросили Инге Терон, основательницу FaceGym, поделиться тремя упражнениями для лица, которые могут помочь предотвратить появление двойного подбородка. «Если вы не можете прийти на FaceGym, вы можете выполнять домашние упражнения. Некоторые простые упражнения для подбородка, выполняемые утром и вечером каждый день, помогут, но вы должны выполнять их последовательно», — говорит Терон.
Она предлагает эту простую процедуру, называемую отжиманием подбородка, в которой вы делаете V-образную форму рукой, кладете туда подбородок, притягиваете губы к верхним зубам, задерживаетесь на пять секунд и повторяете. Затем переместите руки по обе стороны от подбородка так, чтобы длина пальцев закрывала уши, и произносите звук «и-и-и-и» ртом. Поместите безымянные пальцы в рот с обеих сторон, оттяните кожу в сторону и используйте мышцы челюсти, чтобы вернуть пальцы обратно, чтобы они коснулись зубов. Повторите движения 10 раз.
02 из 08
Правильное нанесение сыворотки и увлажняющего крема
Попробуйте нанести сыворотку для лица и увлажняющий крем на шею массирующими движениями вверх. Если ваш обычный продукт разработан для увеличения выработки коллагена, то это может помочь. Если вы уже делаете это, и ваш двойной подбородок не сдвинулся с места, то стоит включить в свой уход некоторые продукты, которые нацелены на эту конкретную область.
SkinCeuticals Тройное восстановление липидов 2:4:2 $130.00
Магазин
03 из 08
Использование ручного массажного инструмента
Для более долговременного результата в домашних условиях попробуйте Prai Ageless Throat Ionic Device and Serum; ручной инструмент массирует область и вводит продукт глубоко в кожу. Сыворотка содержит экстракт гематита, предназначенный для повышения выработки коллагена, и экстракт золотарника, предназначенный для защиты кожи от свободных радикалов, которые со временем могут ослабить кожу. По отзывам покупателей, вы можете заметить разницу уже через семь дней.
Кэти Кангас, генеральный директор и основатель Prai Beauty, объясняет: «И устройство, и сыворотка имеют положительный заряд, поэтому при совместном использовании ионная сыворотка проникает глубже в кожу, воздействуя на второй подбородок, обвисшие челюсти и шею индейки. Все, что требуется, это 45 секунд один раз в день. Просто нанесите сыворотку с зоны декольте на подбородок и аккуратно водите устройством восходящими движениями».
Прай Нестареющая ионная система для горла $50.00
Магазин
04 из 08
Сделайте себе лимфодренажный массаж

andresr/Getty Images
Может помочь лимфодренажный массаж при применении ваших продуктов в домашних условиях. Штатный специалист Sebagh по уходу за лицом, Тайн Хагелквист, предлагает следующие инструкции по нанесению сыворотки или увлажняющего крема:
«Разминайте и пощипывайте линию подбородка. Начиная с подбородка, двигайтесь вверх по направлению к мочке уха. Используйте указательный и средний пальцы, как будто вы режете ножницами, пощипывая и разминая твердыми движениями. Он должен быть твердым. Делайте это утром и вечером. Затем коснитесь тыльной стороной ладони под подбородком, затем высуньте язык как можно дальше к кончику носа. Удерживайте это в течение 10 секунд, а затем прижмите язык к кончику носа. небо, снова задержитесь на 10 секунд. Это очень эффективное упражнение для лица, укрепляющее мышцы челюсти и шеи».
05 08
Практика Гуа Ша

Июль Прокопов/Getty Images

Еще один способ сделать себе лимфатический массаж — использовать инструмент гуаша. Проведите ею по линии подбородка и остальной части лица, и она не только подчеркнет ваши черты лица, но и снимет скопившееся напряжение в лицевых мышцах.
06 из 08
Ознакомьтесь с неинвазивными методами лечения

JGI/Джейми Грилл/Getty Images
Пробовали целевые продукты, массаж и йогу для лица, но все еще ищете? Существуют методы лечения в клинике, которые могут дать впечатляющие результаты, и не все из них связаны с хирургическим вмешательством. «Радиочастоты отлично подходят для сжигания жира на лице, уменьшения двойного подбородка, подтяжки и скульптурирования», — говорит Терон. «Преимущества заключаются не только в более четкой линии челюсти, но и в усилении подтяжки кожи и выработке коллагена, что улучшает общий цвет лица и сводит к минимуму морщины».
Вы также можете попробовать Ultralift, еще одну неинвазивную процедуру, предлагаемую в клинике Себага. «Он доставляет ультразвуковые волны и дает отличные результаты для подтяжки, подтяжки и укрепления», — объясняет он. «Эту процедуру можно сочетать со Sculpt Freeze, чтобы заморозить неподатливые жировые клетки, которые затем постепенно (в течение нескольких месяцев) удаляются».
07 из 08
Рассмотрим инъекционные препараты

Floresco Productions/Getty Images
Если вы сделали все это, но все еще не видите желаемых результатов, всегда есть ботокс. Инъекции многих видов могут изменить форму вашего лица, не ложась под нож, и результаты могут быть долгосрочными. Эстетический доктор Дэвид Джек, доктор медицины доктора Дэвида Джека, рекомендует Лифт Нефертити. «Есть поверхностная мышца, которая образует покрывало на всей шее и тянет вниз щеки лица при гримасе», — говорит он. «Ботокс можно использовать, чтобы ослабить напряжение этой мышцы и ослабить напряжение, которое она создает на линии челюсти и в области под подбородком, обеспечивая тонкий эффект лифтинга. Это хорошо для ранних случаев, когда есть минимальные челюсти и двойной подбородок!»
Другие инъекционные препараты без ботокса включают карбокситерапию , которая, как объясняет Джек, «включает инъекции углекислого газа под поверхность кожи в жир», и Kybella, в настоящее время единственный инъекционный препарат, одобренный FDA, специально для области подбородка. ЛОР и пластический хирург Камбиз Гольчин отмечает: «Эта новая жирорастворяющая инъекция обеспечивает стойкие результаты, которые являются чрезвычайно впечатляющими и дают пациенту гораздо более четкую линию челюсти. Обычно пациентам требуется от двух до шести процедур с интервалом от четырех до шести недель, но все это будет решено после консультации».
08 из 08
Перейти на маршрут липосакции
Ник Овуор/Unsplash
Липосакция может устранить второй подбородок, но она инвазивна. «Липосакция шеи — это хирургическая процедура, которую я провожу для своих пациентов с избытком жира, когда нехирургический вариант не принесет им полной пользы», — объясняет Голчин. «Эта операция позволяет мне удалить жир пациента и придать естественный контур подбородку и шее».
Эта кожура за 7 долларов стала вирусной на TikTok (и теперь я понимаю шумиху)
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Алам М., Уолтер А.Дж., Гейслер А. и др. Ассоциация упражнений для лица с появлением старения. JAMA Дерматология . 2018;154(3):365-367.
де Араужо А.Р., Соареш В.П.К., да Силва Ф.С., Морейра Т. да С. Радиочастота для лечения дряблости кожи: миф или правда. Бюстгальтеры Dermatol . 2015;90(5):707-721.
Месс С.А. Омоложение нижней части лица с помощью инъекций: ботокс, ювидерм и кибелла для морщин марионеток и подбородка. Plast Reconstr Surg Glob Open . 2017;5(11):e1551.
Как избавиться от двойного подбородка естественным путем | Face Yoga – Официальный сайт Face Yoga™ 2022
Вы пробовали все, чтобы избавиться от двойного подбородка, и ничего не помогло? Нет ничего хуже, чем позировать для фото или смотреть в зеркало и видеть обвисшие челюсти и раздутую шею.
К счастью, есть хорошие новости. Вы можете уменьшить и устранить второй подбородок без хирургического вмешательства, дорогих кремов или ежемесячного абонемента в спортзал.
Ответ заключается в целенаправленных упражнениях для лица, чтобы избавиться от упрямого двойного подбородка. Вот все, что вам нужно знать.
Вы имеете дело с двойным подбородком, который не проходит?
Даже если вы тщательно следите за своим питанием и физическими упражнениями, просыпаться с разочаровывающим вторым подбородком — это проблема, с которой сталкиваются миллионы женщин. Двойной подбородок — это больше, чем просто убийца селфи, он может подорвать вашу уверенность и заставить вас чувствовать себя подавленным каждый раз, когда вы смотрите в зеркало. Но есть и хорошая новость: если вас беспокоит двойной подбородок, вам не нужно записываться на дорогостоящую липосакцию или косметическую процедуру коррекции подбородка. И вам не нужно исключать из своего рациона всю вкусную еду или покупать беговую дорожку на eBay. Потому что в городе появился новый шериф, предлагающий естественный способ уменьшить кожный жир и добиться скульптурной, стройной и тонкой линии подбородка, о которой вы мечтали.
Это не магия. И это не модная диета.
Это йога для лица.
Почему появляется второй подбородок?
Хорошо, мы знаем, что вы рады узнать больше о Face Yoga и о том, имеет ли она какое-либо отношение к традиционной йоге (подсказка: вам не понадобится дорогой абонемент на йогу или модные штаны для йоги). Но прежде чем вы начнете лепить свою линию подбородка, как голливудская звездочка, важно знать, что вызывает двойной подбородок. Знание — сила, и избавиться от двойного подбородка намного проще, когда вы вооружены нужной информацией. В случае «Вы против нежелательного двойного подбородка» виновником является слой жира, известный как подбородочный жир, который формируется под вашим подбородком. Хотя причины подбородочного жира варьируются от возраста до генетики и даже осанки, вы можете избавиться от этой лишней кожи вокруг челюсти и шеи с помощью ряда естественных домашних упражнений для лица. Правильно, упражнения для двойного подбородка, не выходя из собственного дома, — это секрет уменьшения и избавления от двойного подбородка. Хорошо, хватит уроков анатомии, теперь мы готовы поделиться с вами четырьмя лучшими упражнениями для двойного подбородка.
4 лучших упражнения, чтобы избавиться от двойного подбородка
Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе, вам следует заняться беговой дорожкой или тренажерным залом. Так зачем же относиться к упрямому жиру на подбородке по-другому? Мы не говорим, что вы должны записаться в ближайший тренажерный зал. Нет, простое и эффективное решение — тренировать мышцы лица и шеи. Укрепляя и тонизируя эти мышцы, ваш внешний слой кожи также естественным образом укрепляется и подтягивается. Это помогает уменьшить вздутие живота и тонкие щеки с помощью целенаправленных упражнений для лица. Если вы готовы избавиться от двойного подбородка, вот 4 самых эффективных упражнения йоги для лица, которые можно добавить в свой распорядок дня. Хотите знать, на сколько лет вы могли бы сбрить свою внешность, убрав второй подбородок? Узнайте о революционной программе Face Yoga здесь.
Упражнение №1 для двойного подбородка — Рыбья морда
Как бы вы отнеслись к тому, чтобы повысить эффективность селфи и избавиться от лишнего жира на двойном подбородке? Если вы ответили «да» на эти вопросы (давайте будем честными, а кто бы не ответил?!), то «Рыбий лик» станет вашим новым любимым упражнением для лица, которое поможет избавиться от двойного подбородка. Супер просто, все, что вам нужно сделать, это втянуть губы, как, ну… как рыбу. Втянув щеки (можете также представить, что пьете через соломинку, если это поможет вам удерживать положение), вам нужно удерживать эту позу в течение 30 секунд. Не беспокойтесь о том, чтобы напрячь или расслабить мышцы щек в это время. Удерживая одну только эту позу, вы начнете тренировать лицевые мышцы и сделаете вас сияющим, а подбородок – более тонким.
Повторения: 4-5 раз
Почему это работает: Это упражнение для лица помогает растянуть и привести в тонус мышцы щек. По мере того, как ваши лицевые мышцы напрягаются, внешний слой кожи натягивается, создавая иллюзию естественного подъема подбородка.
Упражнение №2 для двойного подбородка – Техника полоскания рта
Вспомните, сколько раз в жизни вы полоскали рот жидкостью для полоскания рта. Несколько сотен или тысяч раз, верно? Что ж, благодаря этому опыту вы отлично подготовились к следующему упражнению по устранению двойного подбородка. Название дает довольно большую подсказку, поэтому начните с воображаемого ополаскивателя для рта. Вы будете полоскать рот воздухом, а не жидкостью, поэтому надуйте щеки, как будто держите воду между губами. Затем вращайте воздух из стороны в сторону, полностью направляя его в уголки щек. Вы должны чувствовать, как ваши щеки растягиваются, чтобы получить воображаемый ополаскиватель для рта. Продолжайте этот процесс в течение 20-30 секунд, затем выдохните.
Повторения: 3-4 раза
Почему это работает: Это упражнение для лица помогает подтянуть мышечные стенки щек и обеспечивает естественную подтяжку лица за счет уменьшения кожного жира. По мере того, как ваши лицевые мышцы напрягаются, линия подбородка становится более тонкой и стройной, уменьшая появление двойного подбородка.
Упражнение №3 для двойного подбородка — Овальное лицо
Ищете проверенный способ повернуть время вспять и вернуть молодость? Упражнение для овала лица идеально подходит для вас. Начните с поворота головы влево, чтобы вы смотрели в сторону от своего тела. Вы можете сидеть на диване или в любом другом удобном для вас месте, чтобы выполнить эту тренировку двойного подбородка — вы можете практиковать это лицевое упражнение для двойного подбородка в любом месте, не выходя из дома! Далее вытяните вперед нижнюю челюсть и напрягите мышцы шеи. Вы должны почувствовать стягивание кожи нижней челюсти, когда будете продвигаться вперед. Задержитесь на 5 секунд, затем ослабьте напряжение. Повторите это упражнение по подтяжке кожи лица, глядя вправо.
Повторения: 5 раз с каждой стороны
Почему это работает: Это упражнение Face Yoga направлено на кожу, идущую от мочек ушей через нижнюю челюсть. Напряжение и расслабление помогают проработать эту область лица и уменьшить появление двойного подбородка за счет подтяжки кожи лица.
Упражнение «Двойной подбородок» №4 – Упражнение с мячом
Ваши дети или домашние животные не разбрасывали по дому мячи? Избавиться от двойного подбородка легко, если взять ближайший теннисный мяч или мягкий мяч, который вы сможете найти, потому что вы будете использовать эти мячи, чтобы растопить жир на подбородке и сформировать новую линию подбородка. Начните с размещения мяча под подбородком и удерживайте его на месте, опуская подбородок, чтобы оказать давление. Вы должны быть в состоянии удерживать мяч между подбородком и шеей, не используя руки. Затем двигайте подбородком вверх и вниз, плотно прижимая кожу к мячу, затем расслабьтесь. P.S. Старайтесь не расслабляться настолько, чтобы мяч не упал на пол.
Повторы: 25 – 30
Почему это работает: Повторяющееся тяговое движение нацелено на мышцы лица и шеи. Чем больше вы будете повторять это упражнение для двойного подбородка, тем более подтянутой будет выглядеть ваша линия подбородка.
Хотите знать, как избавиться от двойного подбородка за одну неделю?
Прощайте, химические кремы, болезненные инъекции и леденящий лицо ботокс. Упражнения для лица, направленные на устранение двойного подбородка и его уменьшение, — это простой, 100% естественный вариант лечения, который поможет вам добиться желаемой линии подбородка. Поворачиваете ли вы время вспять с помощью упражнений для лица, чтобы вернуть прежнее «я», или хотите внести изменения в свою внешность и повысить уверенность в себе, больше нет причин бороться с неприглядным двойным подбородком. Чтобы увидеть результаты, вам нужно начать тренировку второго подбородка СЕЙЧАС. Всего через неделю вы можете начать замечать изменения, и чем больше вы будете практиковать упражнения для сжигания жира на подбородке, тем лучше будут ваши результаты. У вас есть вся теория, необходимая для уменьшения и устранения двойного подбородка, так что пришло время выйти из класса и начать практиковать лицевые упражнения. Борьба с упрямым дополнительным жиром под подбородком всегда проще всего с помощью дорожной карты, поэтому заполните БЕСПЛАТНЫЙ тест ниже, чтобы получить свою индивидуальную программу упражнений Face Yoga сегодня.
4 способа избавиться от двойного подбородка
6 января 2021 г. Доктор Эдвин Уильямс Общий
Узнайте о самых распространенных способах избавиться от подбородочного жира на подбородке
У вас полнота под подбородком или двойной подбородок?
Это новая проблема или вы давно с ней боролись?
Сохраняется ли он, несмотря на улучшение ваших привычек в еде и физические упражнения?
Двойной подбородок может быть результатом генетики, дряблости кожи или увеличения веса. Это также общая проблема для многих пациентов Центра Rejuva в Латеме, Нью-Йорк.
Но, чтобы победить второй подбородок — или субментальное ожирение, как его называют в медицинской сфере, — нужно сначала понять, что это такое, откуда оно взялось и что оно означает для вашего тела и самочувствия.
Что такое субментальное ожирение?
Подбородочное ожирение или подбородочный жир — это научный термин, обозначающий двойной подбородок.
Как и при любом избыточном жире, наилучший начальный режим лечения — это диета и физические упражнения. Однако жир на подбородке и шее может быть упрямым, несмотря на здоровую диету и режим тренировок.
В Центре Rejuva мы видим много пациентов, которые значительно похудели благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям, но их все еще мучает подбородочный жир.
К счастью, есть несколько способов избавиться от двойного подбородка и сделать шею и лицо стройнее.
1. Кибелла
Первым нехирургическим вариантом является Kybella, инъекционный препарат под названием дезоксихолевая кислота.
Это желчная кислота, обычно вырабатываемая организмом, которая способствует усвоению жира в процессе пищеварения.
При введении в подбородочный жир Кибелла разрушает жировые клетки, предотвращая накопление жира в области подбородка.
В настоящее время Кибелла показана только для инъекций в подбородочную область.
Возможно, в будущем Кибеллу можно будет использовать и в других частях тела. Но на данный момент все, кроме использования его в субментальном жире, считается использованием не по прямому назначению.
Kybella обычно вводят после местного обезболивания подбородка. Наклейка-шаблон диаграммы помещается на подбородочную область, чтобы определить количество Kybella, необходимое для инъекции.
Наиболее распространенными побочными эффектами Кибеллы являются отек, покраснение, боль и уплотнение в месте инъекции. Пациенты могут ожидать покраснение и отек в течение нескольких дней после лечения, потому что лекарство разрушает жировые клетки.
Многим пациентам требуется от двух до трех сеансов лечения, но некоторые пациенты получают удивительные, естественные результаты уже после одного сеанса.

Этот пациент увидел мгновенные результаты после одной процедуры Kybella.
В редких случаях пациентам может потребоваться до шести сеансов.
Когда необходимо более одного сеанса Kybella, процедуры обычно разделяются примерно шестью неделями.
2. CoolSculpting
Другим нехирургическим вариантом, который могут рассмотреть пациенты, является CoolSculpting.
В этом варианте используется процесс, известный как криолиполиз, при котором устройство замораживает и разрушает жировые клетки, подвергая их воздействию низких температур.
CoolSculpting можно использовать для удаления жира под подбородком или в других проблемных зонах, таких как живот, бедра, спина и т. д.
Сеансы лечения занимают около 45 минут, если они сосредоточены только на подбородочной области. Если обрабатывается больше участков тела, сеансы будут длиться дольше.
Чтобы проверить, подходит ли пациент для CoolSculpting, вакуумный аппликатор устройства должен правильно располагаться на шее пациента.
Во время лечения пациенты могут испытывать ощущение сильного холода, стягивания и легкого дискомфорта в области лечения.
После лечения у пациентов может наблюдаться небольшой отек, покраснение и небольшие кровоподтеки.
CoolSculpting похож на инъекции Kybella в том смысле, что они оба обычно требуют нескольких сеансов.
3. Подбородочная липосакция
Для пациентов, которым требуется однократное лечение, подбородочная липосакция представляет собой хирургический подход к удалению подбородочного жира.
Эту липосакцию можно проводить либо под местной анестезией, либо с помощью инъекций обезболивающих препаратов. В дополнение к этому, некоторые пациенты также принимают пероральные расслабляющие препараты.
После обезболивания кожи делается небольшой разрез в скрытой кожной складке под подбородком.
Затем через небольшой разрез кожа отделяется от жира, и с помощью отсасывающего устройства излишки жира удаляются.
В Центре пластической хирургии Williams мы удаляем жир как с шеи, так и с линии подбородка для получения оптимальных и естественных результатов.
Далее разрез ушивается швами, которые снимаются примерно через неделю после процедуры.
Также может наблюдаться некоторый эффект подтяжки кожи от субментальной липосакции по мере заживления кожи.
4. Подтяжка нижней части лица и шеи
Три вышеупомянутых метода лечения эффективны для устранения избыточного жира в области шеи и подбородочной области.
Но когда пациенты имеют беспокоящую избыточную кожу шеи, они вряд ли получат идеальные результаты без хирургического вмешательства.
Для пациентов, которые заинтересованы в удалении как подбородочного жира, так и избытка кожи на шее, может быть показана подтяжка нижней части лица и шеи.
Подтяжка нижней части лица/шеи подтягивает нижнюю часть лица и шеи, удаляя лишнюю кожу, в результате чего пациенты выглядят намного моложе, чем раньше.
Эта подтяжка лица, также называемая подтяжкой шеи/выходного дня из-за короткого восстановительного периода, выполняется под общей и местной анестезией и требует от 10 до 14 дней восстановления.
Эта процедура лучше всего подходит для пациентов, которым нужна более постоянная однократная процедура, которая уберет двойной подбородок и излишки кожи на шее и нижней части лица.
Важность выбора опытных специалистов по омоложению и хирургии
Первым шагом к избавлению от двойного подбородка является обследование у опытного врача или поставщика услуг, знакомого с анатомией головы и шеи.
Это важно для определения анатомического уровня расположения жира, а также для того, чтобы отличить нормальные анатомические структуры от жира.
Кроме того, наличие или отсутствие избыточной кожи может повлиять на рекомендации по лечению.
Хотя подбородочная область является относительно безопасной анатомической зоной, в близлежащих областях находятся важные нервы и кровеносные сосуды, которых следует избегать во время лечения.
Наконец, важно обратиться за консультацией в клинику, в которой есть как нехирургические, так и хирургические варианты, чтобы пациенты могли быть полностью информированы о своих вариантах.
Свяжитесь с нами
Если вы заинтересованы в избавлении от неподатливого подбородочного жира или в улучшении внешнего вида шеи, обращайтесь в Центр Rejuva.
Мы будем рады обсудить как хирургические, так и нехирургические варианты лечения.
Как избавиться от жира на лице с помощью упражнений и диеты
Вы недавно смотрели в зеркало и думали, что ваше лицо выглядит немного более полным?
Люди могут набрать вес в лицо так же, как и набрать лишние килограммы на талии, бедрах или бедрах.
У некоторых увеличение веса лица настолько незначительно, что это могут заметить только они. Но для других это может означать, что их щеки выглядят полнее или у них появляется двойной подбородок.
Жир на лице может раздражать и потенциально влиять на вашу уверенность, потому что наши лица всегда на виду. Но если вы можете понять, почему это происходит, то вы помогаете избавиться от него и, в первую очередь, потенциально предотвращаете его развитие.
Почему появляется жир на лице?
Как и в случае с нашим телом, увеличение веса на лице является результатом накопления жировых отложений.
Этот избыток жира обычно вызывается общим увеличением веса, которое, как правило, связано с одним или несколькими из этих факторов – неправильным питанием, отсутствием физических упражнений, старением или генетическими заболеваниями. Вздутие живота — еще один виновник жира на лице; тот, который имеет тенденцию колебаться изо дня в день. ¹
К счастью, вам не просто нужно жить с жиром на лице, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на щеках, щеках или под подбородком и шеей.
Резюме
Жир на лице возникает в результате накопления жировых отложений, которые обычно являются результатом общего увеличения веса. Некоторые люди также испытывают вздутие живота на лице, которое меняется каждый день.
Как похудеть с лица
Существует множество различных способов уменьшить лицо до желаемого размера. Они варьируются от переосмысления того, что вы вкладываете в свое тело (и, в свою очередь, свое лицо), до переоценки того, насколько вы активны.
Есть также определенные средства, которые можно использовать для лица, чтобы уменьшить отечность. Кроме того, есть также специальные упражнения для похудения лица, которые вы можете выполнять, чтобы помочь тонизировать и избавиться от лишнего жира, как если бы вы делали это со своим телом. Пока мы обсуждаем эту тему, некоторые люди считают, что упражнения помогают им похудеть как на лице, так и на теле.
9 упражнений для похудения лица
Упражнения для похудения лица помогут привести мышцы лица в тонус, что сделает лицо стройнее. И хотите верьте, хотите нет, но есть довольно много упражнений для лица, хотя есть ограниченные доказательства, подтверждающие эффективность тренировок с жиром на лице. ²
Вот несколько упражнений , которые вы можете легко попробовать прямо сейчас. Говорят, что они способны тонизировать более 40 лицевых мышц: строка. Это заставляет ваши лицевые мышцы сокращаться и двигаться. Делайте это упражнение ежедневно, повторяя его столько раз, сколько хотите.

Приведите мышцы щек в тонус – сделайте мордочку рыбки, втянув щеки. Повторяйте 20 раз каждый день для получения положительных результатов.

Заставьте работать все лицевые мышцы, широко и округло открывая рот. Задержитесь в позе на 5 секунд и расслабьтесь. Повторять до 30 раз в день.

Можно еще — наполнить рот воздухом, чтобы лицо выглядело жирным и круглым. Держите губы закрытыми, перемещайте воздух во рту из стороны в сторону. Делайте это по 5 минут в день.

Сделайте массаж лица – они усиливают циркуляцию кислорода и крови, что помогает подтянуть кожу. ³

Сделайте несколько подъемов подбородка — откиньте голову назад и вытяните шею настолько, насколько сможете. Держите взгляд в потолке, попробуйте надвинуть нижнюю губу на верхнюю и широко улыбнуться. Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз. Это может помочь уменьшить двойной подбородок и дряблую шею. ⁴

Потренируйте свой лоб — широко раскройте глаза. Обеими руками попробуйте оттянуть кожу на лбу. Это также устранит гусиные лапки и морщины на лбу. ⁵

Потяните лицо рыбы — крепко втяните щеки и сморщите губы, как рыба. Задержитесь в позе на пять секунд и повторите 10 раз. Это поможет вам избавиться от жира на щеках. ⁶

Надуй щеки — надуй щеки. Затем попробуйте переместить воздух с одной стороны на другую и задержите его на 5 секунд. Сделайте большую букву «О», когда выпускаете воздух. Это поможет укрепить мышцы щек. ⁷
Резюме
Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, специально направленных на укрепление ваших лицевых мышц и, возможно, в процессе оптимизации вашего лица.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?
Время, необходимое для похудения тела, относится и к лицу. И поскольку в игре участвует так много разных факторов — как часто вы тренируетесь, тип тренировки, потребление калорий и т. д., — это означает, что скорость вашего похудения будет отличаться от того, как вы похудеете.
Колебание веса не так заметно на большой раме. Если у вас маленькое телосложение и низкий ИМТ, вес может снижаться медленнее, но быстрее проявляться. Однако, когда ваш начальный размер больше, вы, вероятно, похудеете быстрее, особенно в первые дни.
Некоторые люди сразу замечают изменение размера бедер, живота или лица, которое может быть генетическим. ⁸
Можно ли похудеть за неделю?
Неделя может быть немного амбициозной, но, исходя из того, что мы только что сказали выше, все теряют вес с разной скоростью, в зависимости от их индивидуальных факторов. Хотя это не гарантировано, это, безусловно, не невозможно. Люди, безусловно, могут обнаружить, что их лицо выглядит и чувствует себя более подтянутым, особенно если они делали лицевые упражнения.
Резюме
Время, необходимое для потери лицевого жира, варьируется от человека к человеку. Некоторые люди могут начать видеть разницу в течение недели, но это не гарантировано. Более того, их лицо могло подтянуться, а не похудеть.
10 способов избавиться от жира на лице
Чем больше вы работаете над похудением лица, тем быстрее вы сможете избавиться от лишнего веса.
Вы можете просто придерживаться упражнений для лица или включить в свою жизнь множество других практик по сжиганию жира на лице. Среди них:
Кардиотренировки. Несколько исследований показали, что сердечно-сосудистые упражнения могут способствовать сжиганию жира и увеличению потери жира. В идеале вам нужно заниматься кардио от 20 до 40 минут в день. ⁹

Пейте больше воды — потому что, когда вы обезвожены, ваше тело (и ваше лицо) имеют тенденцию задерживать воду и, следовательно, вздутие живота. Увеличение потребления воды может помочь увлажнить лицо и тело и предотвратить задержку воды. ¹⁰

Больше отдыхать – когда мы не спим, это может иногда отражаться на наших лицах, например. темные круги и отечность вокруг глаз. Восемь часов сна в сутки — это то, к чему вы стремитесь. ¹¹

Изучите свой рацион, чтобы убедиться, что вы не страдаете непереносимостью пищевой аллергии, которая может вызвать вздутие живота. В целом, вздутие живота является распространенным индикатором чувствительности к глютену и расстройств пищеварения. ¹²

Отказ от соли – слишком много натрия может привести к задержке жидкости, что затем может вызвать отек и отечность лица и других областей. ¹³

Сокращение употребления алкоголя — из-за того, что он содержит много калорий и мало питательных веществ, и поэтому может привести к увеличению веса тела и лица. ¹⁴

Роллер для лица — существует множество «инструментов для снятия отечности» лица, которые вы можете использовать, например, нефритовые ролики, чтобы ускорить лимфодренаж, улучшить кровообращение и, что не менее важно, снять отечность с лица. ¹⁵

Использование натуральных масок для лица — также могут помочь маски для лица, изготовленные из натуральных ингредиентов, которые увлажняют и улучшают естественную эластичность кожи. Применение маски из молока (питательного для кожи) и меда (тонизирующего и подтягивающего) потенциально может оказаться полезным для уменьшения появления жира на лице и токсинов, которые могут вызывать вздутие живота.

Ешьте меньше рафинированных углеводов, таких как печенье и макароны, которые могут привести к увеличению веса и общему накоплению жира. Эти углеводы были сильно обработаны, имеют небольшую питательную ценность и содержат много сахара и калорий. ¹⁶

Увеличьте потребление клетчатки — клетчатка медленно проходит через пищеварительный тракт, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Согласно исследованию 345 человек с избыточным весом и ожирением, более высокое потребление клетчатки было связано с увеличением потери веса. ¹⁷
Резюме
Помимо упражнений для лица, подбородка и шеи, есть еще несколько полезных привычек, которые вы можете принять, чтобы повысить свои шансы увидеть некоторые результаты потери жира на лице. Они включают в себя потребление большего количества клетчатки, выполнение кардио-упражнений и сокращение потребления рафинированных углеводов.
Как избавиться от жира на подбородке
Существуют определенные упражнения, специально предназначенные для борьбы с двойным подбородком. К ним относятся: ¹⁸
Прямые губки
Упражнения с мячом
Складки
Язык растягивается
Растяжка шеи
Выступы нижней челюсти
Регулярные физические упражнения (около 45 минут умеренной физической активности в день) и силовые тренировки два раза в неделю также могут помочь. Между тем, здоровое и сбалансированное питание, которое ограничивает потребление сахара и продуктов, которые могут привести к накоплению жира и увеличению веса, также может помочь. ¹⁹
Как похудеть с шеи
Опять же, общего решения нет. Сочетание здорового питания и физических упражнений, безусловно, может помочь. То же самое можно сказать и о упражнениях для шеи, подобных этому, которое предназначено для укрепления мышц шеи: ²⁰
Наклоняйте голову во всех направлениях, оказывая минимальное сопротивление в направлении, противоположном руке.
В идеале вам нужно выполнять это упражнение три раза в день и семь раз за занятие, чтобы укрепить мышцы шеи. Упражнения для шеи не предназначены для сжигания жира на шее, но помогают развивать мышцы в этой области, что придает более подтянутый вид.
Еда на вынос
Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с жиром на лице и уменьшить его. Результаты во многом зависят от человека, и вы не обязательно потеряете вес, вместо этого просто подтяните лицевые мышцы.
Главное, жир на лице — это не то, с чем нужно просто мириться, есть целенаправленные способы помочь с ним разобраться. А пока, чтобы получить более практическое представление о похудении лица, ознакомьтесь с этой статьей «Как уменьшить отечность на лице».
Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
Управление весом в магазине
Последнее обновление: 19 апреля 2021 г.
https://www.fatherly.com/health-science/doctor-explains-why-your-face-is-fat/
https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks/
https://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/lose-weight-in-face-524275
https://www.femina.in/wellness/fitness/5-easy-workouts-that-reduce-wrinkles-and-give-you-a-slimmer-face-7196. html
https://www.femina.in/wellness/fitness/5-easy-workouts-that-reduce-wrinkles-and-give-you-a-slimmer-face-7196.html
https://www.femina.in/wellness/fitness/5-easy-workouts-that-reduce-wrinkles-and-give-you-a-slimmer-face-7196.html
https://www.femina.in/wellness/fitness/5-easy-workouts-that-reduce-wrinkles-and-give-you-a-slimmer-face-7196.html
https://www.verywellfit.com/how-long-does-it-take-to-see-weight-loss-results-4109365/
https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks/
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19984973/how-to-lose-weight-in-your-face/
https://greatist.com/health/how-to-lose-face-fat#sleep
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19984973/как похудеть на лице/
https://greatist.com/health/how-to-lose-face-fat#less-salt
https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#TOC_TITLE_HDR_5
https://www.byrdie.com/how-to-lose-face-fat-4795838
https://brightside. me/inspiration-health/13-things-that-can-reduce-face-and-neck-fat-say-goodbye-to-the-double-chin-795027/
https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#8.-Eat-more-fiber
https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#8.-Eat-more-fiber
https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-double-chin#chin-exercises
https://www.abccompoundingpharmacy.com/can-you-lose-neck
6 Простые упражнения для похудения лица, которые сделают ваше лицо стройным
Кто не хочет подтянутое и гладкое лицо? Избыток жира на лице обычно возникает из-за избыточного жира на теле. Уменьшить пятно сложно, но эффективные упражнения для лица могут помочь сжечь калории, привести мышцы в тонус и сделать их более гладкими.
Исследование показало, что 30-минутная программа упражнений для лица ежедневно или через день в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица женщин среднего возраста. Вот некоторые упражнений для лица, чтобы уменьшить жир на лице.
Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жировые отложения на лице!
Упражнения для похудения лица
Вот несколько упражнений для похудения лица , которые помогут вам уменьшить жир, если выполнять их последовательно:
1. Подтяжка подбородка
Подтяжка подбородка — эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках. Потяните нижнюю часть лица и подбородок вверх, одновременно напрягая мышцы челюсти. Движение увеличивает приток крови к этим областям, что приводит к сжиганию жира. Повторите их не менее 10-15 раз в одном подходе.
2. Подтяжка лица

Это эффективное упражнение для тонуса мышц вокруг верхней губы, предотвращения обвисания и уменьшения двойного подбородка.
Метод :
Широко откройте рот и раздуйте ноздри.
Задержитесь в этом положении минимум на 15 секунд и отпустите.
Повторите это не менее 20 раз за один подход, чтобы эффективно стимулировать различные мышцы.
3. Перекатывание языком

Перекатывание языком — это еще один способ стимуляции лицевых мышц, который способствует тонусу мышц и делает лицо стройнее.
Метод :
Держите лицо прямо, сверните язык и вытяните его как можно сильнее.
Вы должны попытаться поднести язык к носу и повторять это не менее 15 секунд.
Выполните минимум 20 подходов, чтобы получить эффективные результаты.
Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жировые отложения на лице!
4. Лицо рыбы

Еще одно эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках и привести мышцы в тонус, сделав лицо стройнее, — это рыбье лицо. Это похоже на надувание губ, и вы можете включить это в свою программу тренировок, чтобы обеспечить общее движение лицевых мышц.
Метод :
Для этого вам нужно втянуть щеки и удерживать их не менее 25-30 секунд.
Сделайте 5-секундный перерыв и повторите не менее 10 раз. Это будет стимулировать ваши лицевые мышцы и сделает ваше лицо стройнее.
5. Синха мудра или лицо льва

Синха мудра, также называемая позой льва, эффективно стимулирует щитовидную железу и мышцы лица.
Метод :
Для этого нужно удобно сесть на коврик или кровать и положить ладони на колени.
Затем наклонитесь вперед в этом положении и вдохните.
Задержите дыхание на 2-3 секунды и выдохните.
При выдохе необходимо широко открыть рот и вытянуть язык.
Вы должны попытаться дотронуться языком до подбородка.
Растопырьте пальцы и посмотрите между бровями.
Вытяните язык на 20-30 секунд, а затем отпустите.
Расслабьтесь и вернитесь к нормальной жизни.
Синха мудра очень полезна для стимуляции щитовидной железы, тонуса лица, усиления кровотока и придания коже естественного сияния.
6. Пух для щек
Еще один эффективный способ сделать лицо стройнее — увеличить приток крови к мышцам лица. Пуфы для щек укрепляют и тонизируют эти мышцы, благодаря чему лицо выглядит стройнее. Надув щеки, вы улучшите кровообращение в этих областях и создадите стройный вид. Это очень простое упражнение для уменьшения жира на щеках.
Метод :
Для этого нужно надуть рот и удерживать его не менее 15 секунд.
Затем, используя мышцы щек, перемещайте воздух вправо в течение 15 секунд.
Повторите то же самое с левой стороной и выдохните.
Вам необходимо повторить это минимум 7-10 раз, чтобы улучшить кровообращение.
Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!
Другие способы уменьшить жировые отложения на лице
1. Правильное питание
Правильное питание важно для избавления от лишнего жира. Когда в жировых тканях вашего тела есть избыток жира, этот жир переносится в разные части вашего тела, такие как лицо, бедра, талия и т. д. Упражнения для похудения и эффективного сжигания жира могут помочь в уменьшении общего жира на лице.
Соблюдайте сбалансированную диету, уделяйте особое внимание макро- и микроэлементам, чтобы избавиться от жировых отложений и уменьшить жировые отложения на лице. Сосредоточьтесь на целых группах продуктов, ешьте овощи, фрукты, орехи, необработанные злаки и получайте достаточное количество белка. Правильное питание также может помочь уменьшить вздутие живота и сделать ваше лицо более стройным и сияющим.
Воздержитесь от диет, насыщенных рафинированными углеводами. Они высококалорийны и содержат избыток соли и сахара, что способствует потреблению большего количества калорий и вызывает чрезмерное отложение жира с течением времени. Ешьте свежую, полезную пищу дома и выбирайте качественные, вкусные ингредиенты, которые богаты питательными веществами и обеспечивают чувство сытости.
Читайте также: 13 Богатые белком продукты Овощи в Индии по мнению диетолога
2. Избегайте обезвоживания

Поддержание водного баланса может помочь вывести из организма лишнюю соль, способствуя задержке воды. Это также может помочь вам контролировать вздутие живота, удалить избыток натрия и сделать ваше лицо нормальным и стройным.
3. Сократите потребление соли

Задержка воды — еще одна причина того, что лицо выглядит жирным. Избыток соли в рационе вызывает задержку воды в тканях организма. Это вызывает отек, вздутие живота и отечность в различных частях тела и делает ваше лицо, среди прочего, толстым.
Таким образом, вы должны выбирать свежие, полезные ингредиенты и контролировать потребление соли. Избегайте обработанных пищевых продуктов, которые всегда содержат большое количество соли.
Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жировые отложения на лице!
4.
Сделайте свой сон приоритетным
Хороший сон может творить чудеса с вашим здоровьем. Часто, когда вы недосыпаете или у вас нерегулярный цикл сна, ваше лицо может выглядеть одутловатым. Хороший сон может помочь вам лучше функционировать, предотвратить увеличение веса, сделать ваше лицо менее опухшим и, таким образом, уменьшить общее количество жира на лице.
5. Тренируйтесь
Хорошие тренировки помогают сжигать лишние калории. Со временем они могут помочь привести ваше тело в тонус, похудеть и уменьшить общее количество жира в организме. Общее уменьшение жировых отложений также может привести к потере жира на лице и сделать ваше лицо стройным и стройным. Ежедневно включайте в свою тренировку упражнения для уменьшения жировых отложений на лице.
Причины появления жира на лице
Накопление жира на лице может быть вызвано несколькими причинами. Это могут быть:
1. Избыток жира в организме
Ожирение или чрезмерное количество жира в организме может в значительной степени способствовать увеличению количества жира в организме. Ожирение относится к состоянию, при котором индекс массы тела человека составляет 30 или выше. Характеризуется избыточным отложением жира в различных тканях организма.
Это расстройство образа жизни, которое может вызвать некоторые другие неинфекционные заболевания, такие как диабет, гипертония, инсульт и т. д. Избыток жира в организме может быть одной из причин избыточного жира на лице, а общее уменьшение жира в организме может помочь уменьшить количество жира на лице. Упражнения для похудения лица может помочь в стимуляции мышц и движении.
2. Заболевания щитовидной железы
Другим фактором, из-за которого ваше лицо может выглядеть толстым, является активность заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа расположена в области шеи. Многие гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ в организме. Эта железа при заболевании щитовидной железы может быть недостаточно или сверхактивна. Это может вызвать отек лица.
Несколько других причин избыточного жира на лице:
Генетика
Неправильный образ жизни
Недостаток движения
Старение
Высокое потребление соли
Гиперактивная или гипоактивная щитовидная железа
Недостаток сна
Запишитесь на прием к нашему Диетологу чтобы узнать, как уменьшить жир на лице 90 БЕСПЛАТНО 90 без труда!
В чем разница между опухшим лицом и толстым лицом?
Хотя и одутловатое, и жирное лицо делают ваше лицо в целом больше, важно определить, является ли это одутловатое лицо или лицо с чрезмерным жировым отложением.
Одутловатое лицо появляется внезапно в течение дня и может быть вызвано вздутием живота, воспалением, чрезмерной задержкой воды или инфекцией в организме. Это также может быть вызвано воспалением слюнных желез или аллергическими реакциями на аллергены, такие как перхоть животных, укусы пчел, пыльца и т. д. область, край.
Ожирение лица возникает из-за чрезмерного отложения жира в организме. Это может быть связано с общими жировыми отложениями в организме.
Одутловатое лицо может пройти через несколько дней, в то время как жир на лице нуждается в эффективном режиме тренировок, упражнениях для похудения лица и правильном питании, чтобы сбросить общий вес и эффективно избавиться от жира на лице.
Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жировые отложения на лице!
Подведение итогов по упражнениям для уменьшения жира на лице

Эффективные упражнения для уменьшения жира на лице могут помочь тонизировать лицевые мышцы, улучшить кровообращение и улучшить внешний вид лица. Упражнения для лица, таким образом, эффективно стимулируют мышцы, обеспечивают им необходимое движение и делают общую область более стройной.
Часто задаваемые вопросы
Q1. Уменьшает ли жевательная резинка жир на лице?
Ответ. Да, жевательная резинка может помочь уменьшить жировые отложения на лице, заставив мышцы выглядеть подтянутыми. Для этого нужно выбрать жевательную резинку без сахара и пускать мыльные пузыри не менее 15-20 минут в день. Это поможет стимулировать лицевые мышцы и привести их в тонус.
Q2. Какая еда уменьшает жир на лице?
Ответ. Не существует какой-либо конкретной пищи, которая может помочь уменьшить жировые отложения на лице. Вы должны придерживаться сбалансированной, минимально обработанной диеты, богатой фруктами и овощами. В нем должно быть мало соли, сахара и алкоголя, чтобы эффективно уменьшить общий жир на лице. Ни один продукт не способствует уменьшению жира на лице.
Q3. Почему у меня такое жирное лицо?
Ответ. Ваше лицо может набирать жир из-за гормонов, генетики, высокого процента жира в организме, диеты с высокой степенью переработки, малоподвижного образа жизни, высокого потребления соли и чрезмерного употребления алкоголя.
Ссылки
Мурад Алам, Энн Дж. Уолтер, доктор медицины, магистр делового администрирования, Амелия Гейслер, март 2017 г.; Ассоциация лицевых упражнений с появлением признаков старения — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
Райна Д’Суза, Ашвини Кини, Хенстон Д’Суза, Нитин Шетти, август 2014; Улучшение эстетики лица с помощью упражнений для переподготовки мышц — обзор — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41
/
Румико Окамото, Кацуёси Мизуками, 2018 г.; Влияние лицевых упражнений на психическое здоровье пожилых людей — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503371/
Румико Окамото, Тоши Манабэ и Кацуёси Мизуками, ноябрь 2021 г.; Влияние упражнений лицевых мышц на психическое здоровье: систематический обзор — https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8623932/
Обзор двойного подбородка — причины, варианты лечения и др.
Содержание проверено Медицинским консультативным советом AEDIT
Обзор
Двойной подбородок веками беспокоил людей. Когда-то считалось, что это предназначено для тех, кто имеет дело с увеличением / потерей веса, ожирением или сопутствующими проблемами со здоровьем, новые исследования доказывают, что каждый подвержен развитию двойного подбородка, который относится к избыточному слою жира под нижней челюстью. Конечно, бывают случаи, когда основной причиной являются лишние жировые отложения или проблемы со здоровьем, но это нелестное беспокойство может беспокоить практически каждого. Даже при здоровом весе у маленьких, стройных людей может появиться двойной подбородок. Несмотря на основную причину вашего двойного подбородка, он все еще может вызывать беспокойство и смущение из-за того, как он искажает профиль вашего лица и влияет на уровень вашей самооценки.
Терминология и определения
Подбородочный жир: жировой карман под подбородком, который обычно называют двойным подбородком
Тумесцентная жидкость: анестезирующая жидкость, состоящая из адреналина и лидокаина, которую вводят в жировую ткань перед липосакцией; делает область более упругой и опухшей, чтобы помочь в более продуктивных сеансах липосакции Эпинефрин, также известный как адреналин, используется для сужения кровеносных сосудов, чтобы уменьшить кровотечение во время процедур липосакции. Лидокаин: анестетик, останавливающий боль в области инъекции
Причины и причины
Двойной подбородок может появиться по нескольким причинам, обычно из-за увеличения веса, дряблости кожи, генетики или нормального старения. В менее частых случаях второй подбородок может даже указывать на проблему со здоровьем или может быть результатом побочных эффектов лекарств. Если у вас есть проблемы, связанные с вашей щитовидной железой, почками, уровнем кортизола (например, при синдроме Кушинга) или что-то подобное, поговорите со своим врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы, которые могут способствовать вашему двойному подбородку.
Некоторые люди предрасположены к подбородочной полноте, что просто означает, что они склонны к развитию двойного подбородка. Однако предрасположенность не равна судьбе. Ваша генетика, безусловно, играет важную роль в том, что происходит внутри вашего тела, но личный выбор иногда может превзойти эту генетическую предрасположенность. Ваша диета, уровень активности в вашей повседневной жизни и то, как вы заботитесь о своем здоровье, — все это влияет на то, как функционирует ваше тело. Простой пример: если вы предрасположены к тому, чтобы плохо справляться со стрессом, вы также можете быть предрасположены к повышению уровня кортизола в организме. Зная, что это правда, вы можете включить в свою рутину средства для снятия стресса (посредничество, йога, ведение дневника, занятия в тренажерном зале, ходьба и т. д.), чтобы облегчить часть этого стресса и снизить уровень кортизола. То же самое верно во многих сферах жизни, и даже ваш двойной подбородок может повлиять на этот ежедневный выбор. Однако, если изменения в питании и образе жизни показывают незначительное улучшение или не дают его вовсе, у вас есть несколько вариантов, которые могут помочь вам избавиться от этой проблемы.
Как и генетика, то, как вы стареете, во многом зависит от того, появится ли у вас второй подбородок. Сознательное старение может быть полезным подходом и, безусловно, способствует вашему общему благополучию, но даже при самом лучшем режиме вы все равно будете испытывать дряблость кожи как часть естественного процесса старения. Это означает, что с возрастом ваша кожа потеряет упругость. Это видно по тому, как дряблая кожа начинает провисать и выглядит как обвисший, тяжелый подбородок. В зависимости от вашей генетики, формы лица и того, как вы носите жир, вы не можете быть полностью застрахованы от развития двойного подбородка. Помня о поддержании правильной осанки, здоровом питании и выполнении упражнений для шеи с возрастом, вы можете уменьшить остроту двойного подбородка.
При этом существует множество способов избавиться от двойного подбородка и восстановить гармонию формы лица. Варианты охватывают широкий спектр — от выбора образа жизни до операций. Читайте дальше, чтобы узнать, какие варианты лучше всего соответствуют вашим потребностям.
Уменьшение и лечение двойного подбородка: Kybella, хирургия, упражнения и многое другое
Kybella® Kybella® — это рецептурный препарат, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), который растворяет нежелательные жировые отложения, уменьшает двойной подбородок и улучшает контуры шеи. Это инъекционное лекарство, которое в настоящее время показано только для использования под подбородком, однако некоторые люди обнаружили, что инъекции Kybella® эффективны в уменьшении жира в таких областях, как живот, трудно избавляемые валики спины и сложные участки выше колен и локтей. Вам, вероятно, потребуется несколько инъекций Kybella®, но результаты растворения жира будут постоянными, а сами инъекции требуют всего 15-20 минут времени.
CoolSculpting® CoolSculpting® — это хорошо известный нехирургический метод устранения нежелательных жировых отложений на теле. Этот метод замораживает жир в таких областях, как подбородок, чтобы придать вашему лицу более привлекательный силуэт. Этот метод основан на научных исследованиях, которые нашли способ неинвазивно нацеливаться и удалять жировые клетки в вашем теле. После того, как ваши процедуры CoolSculpting® будут завершены, целевые замороженные жировые клетки отмирают и удаляются в ходе естественного процесса выведения вашего тела.
Липосакция Подбородочная липосакция Это относится к методу, при котором излишки жира удаляются хирургическим путем из целевой области. Эта форма пластической хирургии за последние 20 лет приобрела все большую популярность и быстро стала одной из наиболее часто выполняемых операций в косметической индустрии, особенно в Соединенных Штатах. Пациенты, использовавшие этот метод для удаления двойного подбородка, сообщают о значительном изменении пропорций лица. Существуют различные методы липосакции, которые можно использовать для уменьшения подбородка, но основной целью этой пластической операции является уменьшение количества подкожного жира в данной области. Когда липосакция выполняется на шее, она уменьшит появление двойного подбородка; однако, согласно клиническим испытаниям, спонсируемым Северо-Западным университетом, это может даже дать вам бонус в виде уменьшения осложнений, связанных с размером подбородка, таких как апноэ во сне.
Тумесцентная липосакция Форма липосакции, при которой используется кристаллоидная жидкость, называемая раствором Клейна. Раствор Кляйна содержит низкие дозы лидокаина (анестезирующее средство, останавливающее боль в области инъекции) и эпинефрин (форма адреналина, используемая для сужения кровеносных сосудов для предотвращения кровотечения). После введения раствора жир отсасывается из области шеи. Инъекция жидкости перед тумесцентной липосакцией приводит к тому, что область становится более упругой и опухшей, что облегчает выполнение процедуры липосакции.
Лазерная/радиочастотная липосакция Лазерная липосакция удаляет нежелательные жировые отложения, слегка подтягивая кожу, чтобы улучшить контуры тела. В то время как ретракция кожи после липосакции когда-то была непредсказуемой, этот метод помогает улучшить эластичность кожи, создавая лучший опыт липосакции. Лазерная технология расплавляет жировую ткань для более быстрой, легкой и менее агрессивной процедуры, что может привести к сокращению времени восстановления.
Радиочастотная липосакция (RFAL) RAFL также удаляет нежелательные жировые отложения, одновременно подтягивая кожу и улучшая контуры тела. Сообщается, что системы RFAL, такие как Bodytite™ и Necktite™, улучшают эластичность кожи на 30-40%. RFAL нагревает удаляемую жировую ткань, что облегчает извлечение. Зона обработки контролируется на экране с помощью тепловой карты, которая активно отслеживает область, чтобы обеспечить повышенную точность и предотвратить повреждение близлежащих областей.
Мезотерапия Мезотерапия — это нехирургическая альтернатива уменьшению нежелательных жировых отложений, основанная на индивидуальных инъекциях, состоящих из различных вариаций витаминов, сосудорасширяющих средств, нестероидных противовоспалительных препаратов, ферментов, питательных веществ, антибиотиков и гормонов. «Индивидуализированные» означают, что они еще не стандартизированы, и инъекции будут варьироваться от поставщика к поставщику в зависимости от потребностей пациента. Мезотерапию еще предстоит тщательно протестировать, и хотя в Европе мезотерапия практиковалась десятилетиями, в Соединенных Штатах она остается спорной процедурой, которая еще не получила одобрения FDA из-за ограниченного количества научных исследований. В целях вашей безопасности Американское общество пластических хирургов рекомендует проявлять крайнюю осторожность, пока мезотерапия продолжает оцениваться.
Неинвазивное уменьшение жировых отложений/подтяжка кожи (радиочастотная или лазерная энергия) Этот метод полезен для тех, у кого есть лишь минимальные проявления двойного подбородка, особенно в тех случаях, когда двойной подбородок напрямую связан с процессом старения. Этот метод позволяет косметическим хирургам нацеливать тепловую энергию на глубокие слои кожи, чтобы стимулировать выработку коллагена и эластина. Новый коллаген и эластин обеспечивают вашей коже преимущества молодости, такие как более упругая кожа, ровный тон кожи и более приятная текстура кожи. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило несколько методов уменьшения жира и подтяжки кожи, включая ультразвук, радиочастоту и комбинацию IPL/радиочастоты.
Ультразвук . Знакомая большинству технология, ультразвуковой метод помогает укрепить кожу с помощью ультразвуковых волн, которые проникают через поверхность кожи при воздействии с помощью портативного ультразвукового устройства. Ultherapy — наиболее распространенный бренд для лечения областей лица и шеи.
Радиочастота – Этот метод нацелен на эпидермальный слой кожи и считается безопасным для всех типов кожи. Наиболее распространенными торговыми марками радиочастот являются THERMI RF, Exilis и Thermage.
Комбинация IPL/RF – Этот метод сочетает в себе использование интенсивного импульсного света (IPL) с радиочастотой (RF). Было показано, что IPL повышает эффективность работы радиочастотной энергии, а вместе они позволяют нагревать более глубокие слои вашей кожи. Вам может потребоваться более одного лечения, в зависимости от ваших первоначальных потребностей. Наиболее известные процедуры для этой техники включают Refirme™ и VelaShape™.
Цервикопластика Этот метод воздействует на лишнюю кожу вашего двойного подбородка, оставляя основные мышцы полностью нетронутыми. Это позволяет получить более четкий профиль лица, поскольку решает такие проблемы, как дряблость кожи шеи. В этой процедуре используется комбинация лидокаина и адреналина для анестезии области и сохранения комфорта во время лечения.
Домашние средства
Хотя описанные выше методы обеспечивают наиболее стойкие и видимые результаты, вы также можете обнаружить, что существуют домашние средства, которые могут помочь уменьшить появление двойного подбородка. Они также могут улучшить ваши хирургические или нехирургические результаты одного из ранее упомянутых методов лечения. Имейте в виду, однако, что эти домашние средства не были одобрены FDA, и научных доказательств, подтверждающих их эффективность, мало или совсем нет.
Одна из самых эффективных вещей, которые можно сделать для своего тела и здоровья в целом, — это подумать о диете и образе жизни. Поддержание активного образа жизни и сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами, помогает как внутреннему, так и внешнему «я». Привычки в питании и образе жизни напрямую связаны с качеством вашей жизни, влияя как на ваше физическое, эмоциональное, так и на психическое благополучие. В качестве бонуса вы можете увидеть приятное уменьшение двойного подбородка.
Чтобы конкретно избавиться от двойного подбородка, рассмотрите возможность включения следующих простых упражнений в свой распорядок дня (всегда разминайтесь, осторожно вращая и растягивая шею, чтобы предотвратить травму):
Наклоняя голову вверх, чтобы смотреть в потолок, выдвиньте подбородок, пока не почувствуете растяжение в шее, задержитесь на несколько секунд и вернитесь к нормальному взгляду прямо перед собой.

Растяжка спины лечит и предотвращает заболевания скелетно-мышечной системы. Выполняя гимнастику на растяжку позвоночника можно вернуть суставам эластичность и подвижность. Упражнения на растяжку позвоночника подходят тем, кто ведет малоактивный образ жизни.

Регулярное выполнение упражнений снимет напряжение мышц, улучшит кровообращение и обменные процессы в позвонках и суставах, разовьет координацию, исправит дефекты позвоночника, устранит болевые ощущения. За счет мышечного растяжения восстанавливается осанка. Гимнастика для растяжки помогает расслабиться, ввиду благоприятного воздействия на нервную систему человека. Регулярные занятия избавляют от болей головы при остеохондрозе.

Растянуть позвоночник можно выполняя упражнения на специальных тренажерах или с помощью гимнастики. Каждое занятие не должно длиться дольше 5 – 10 минут. Комплекс состоит из упражнений, выполнять которые можно самостоятельно, без инструктора.

Если вам знакома практика йоги, то смело можете использовать шесть самых полезных асан для позвоночника, направленных на растяжку мышц. Они рекомендованы при сколиозе, грыже, остеохондрозе и других заболеваниях, с профилактической целью, при беременности.

Кошка: встаньте на четвереньки так, чтобы центр тяжести приходился на колени и ладони. Прогибая спину, глубоко вдохните, приподнимите голову и вытяните верхнюю часть туловища. Выдыхая, опустите голову, втяните живот, округлитесь. Медленно выполняйте 10 раз. Делайте на голодный желудок.
Кошка с вращением увеличивает нагрузку. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Почувствуйте ровную линию спины и начинайте вращения вокруг воображаемой горизонтальной оси. Заставьте двигаться позвоночник. Округлите спину – сделайте выдох, прогните – вдох. Повторяйте 6 раз.
Замкнутый плуг: лягте на спину, положив руки за макушку. Поднимайте ровно вытянутые ноги до образования прямого угла, тяните пальцы стоп к себе, а пятки – от себя. Потом медленно опустите ноги за голову, пальцы ног возьмите в ладони. Максимально потянитесь. Дыхание должно быть спокойным. Удерживайте положение 1 минуту, затем постепенно увеличьте время. Будьте осторожны: не опускайте ноги ниже, чем позволяет гибкость тела.
Перекаты на спине: сидя на ровной поверхности, подтяните ноги к туловищу, прижимая ступни друг к другу. Обхватите руками лодыжки, подбородком прижмитесь к коленям. Затылок, шея и спина представляют дугу. Делайте перекаты назад. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 10-20 раз. Дышите произвольно. Выполняйте перекаты на ровном полу.
Кобра: лежа лицом вниз, соедините стопы. Подбородком уткнитесь в коврик, руки прижмите к полу. Не отрывая низа живота, поднимите верх туловища как можно выше. Насколько возможно запрокиньте голову назад, глаза поднимите вверх. Дыхание через нос. Возвращайтесь медленно в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

Снять боль при остеохондрозе и других заболеваниях локомоторной системы помогает тракция, или вытяжение. Выполняют как в медицинском учреждении, так и в домашних условиях. Врачи противоречиво относятся к данной процедуре. В результате тракции расширяются позвоночные щели, вследствие чего исчезает боль. И наоборот, увеличенный размер мышц приводит к образованию трещин.

Лечебный эффект процедуры повышает использование современных тренажеров для позвоночника в домашних условиях. На них выполняют горизонтальную растяжку позвоночника, что значительно снижает травмирование растягиваемой ткани.

Встаньте к стене, максимально прижмите к ней плечи, ягодицы и пятки. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание. Тяните затылок кверху. Задержитесь на несколько секунд. Выдохните и расслабьте тело. Количество повторений – 3-4.
Прижмитесь к стене, вдохните через нос. Задерживая дыхание, переместите кисти рук к груди, затем одну поднимите. Взгляните на наружную сторону кисти, одновременно вытягивая вторую руку вдоль туловища. Держите кисть с направленными в сторону пальцами горизонтально. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.
Лягте на спину, вытяните руки за головой. Прижмите подбородок к груди, соедините ноги. Вытяните пятку одной ноги вперед, а носок другой назад. Почувствуйте телом горизонтальную поверхность, расслабьтесь. Повторяйте процедуру для обеих ног. Затем слегка напрягите позвоночник и выгнитесь. Повтор – 2-3 раза.

Противопоказания
Существует противопоказания, при которых растяжки мышц спины делать не следует:
Нельзя выполнять растяжение при таких заболеваниях, как остеопороз и артрит;
С предельной осторожностью делайте вытяжение при остеохондрозе;
В ряду противопоказаний – сердечно-сосудистые заболевания, в особом списке – тромбоз;
Прислушивайтесь к себе, консультируйтесь с врачом, если беременны;
Не выполняйте при простуде и вирусных инфекциях, во время жара;
Не перенапрягайтесь во время упражнений.
Несоблюдение данных правил приведет к серьезным осложнениям.
Рейтинг автора
Написано статей

Растяжка для поясницы: 7 лучших упражнений
Специально для тебя мы собрали семь самых лучших растяжек для поясницы, которые помогут справиться с болью и сделают спину сильнее.
Редакция сайта
Теги:
Упражнения для спины
Тренировка растяжки
Растяжка для начинающих
Упражнения на растяжку спины
Getty images
Боль в пояснице довольно распространенная проблема, и вызывать ее могут разные причины. Иногда это симптом какого-либо заболевания, например камней в почках или острого панкреатита. В других случаях неприятные ощущения — это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или повторяющихся движений.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Хотя растяжка не является панацеей от всех болей в пояснице, во многих случаях она может принести облегчение. Если ты чувствуешь легкий дискомфорт или скованность в нижней части спины, эти семь упражнений на растяжку помогут уменьшить неприятные ощущения и укрепить мышцы. Но сначала — несколько общих правил, которые следует соблюдать, прежде чем ты приступишь к зарядке.
Как правильно делать растяжку поясницу?
Растягивай поясницу осторожно, особенно если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем или травмы в прошлом. Прежде чем пробовать новые упражнения, надо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они не нанесут вреда.
Растяжку следует проводить один или два раза в день. Но если боль усиливается или накатывает во время упражнений, следует остановиться. Прислушивайся к своему телу и не делай того, что усугубляет проблему.
Во время зарядки не торопись и следи за дыханием, оно главный ориентир, который показывает, что ты не напрягаешься и не перегружаешь себя. Ты должна дышать ровно и без дискомфорта в каждой из этих семи поз.
Поза ребенка
Эта традиционная поза йоги мягко растягивает большие ягодичные мышцы, мышцы бедра и разгибатели спины. Всё это помогает снять боль и напряжение вдоль всего позвоночника, в шее и плечах. Поза ребенка расслабляет поясницу, развивая ее гибкость и улучшая кровообращение.
Как выполняется поза ребенка? Вот последовательность шагов:
Упираясь руками и коленями в пол, опустись назад, чтобы положить бедра на пятки.
Соедини большие пальцы ног, разведи пятки.
Наклонись вперед, вытянув руки перед собой.
Положи живот на бедра. Лоб должен коснуться пола.
Дыши глубоко, расслабь все напряженные мышцы.
Удерживай позу в течение одной минуты.
Ты можешь выполнять эту позу несколько раз во время растяжки, вставляя ее между другими упражнениями. Если ты понимаешь, что нуждаешься в дополнительной поддержке, то положи свернутое полотенце на бедра или подушку под лоб.
youtube
Нажми и смотри
Колено к груди
Эта растяжка расслабляет бедра и ягодицы. Чтобы выполнить ее, следуй следующей инструкции:
Ляг на спину, поставь стопы на пол.
Согни правую ногу в колене, удерживая ее руками, сцепленными в замок на задней поверхности бедра или верхней части голени.
Выпрями левую ногу, положив ее на пол.
Подтягивай правое колено к груди, удлиняя позвоночник.
Дыши глубоко, расслабляя всё тело.
Удерживай позу от 30 секунд до одной минуты.
Поменяй ногу.
youtube
Нажми и смотри
Если ты не можешь дотянуться до ноги, то используй полотенце, накинув его на голень или бедро. Также можно положить подушку под голову. Если хочешь усилить растяжку, прижми голову к подбородку и подними ее к колену.
Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышца спрятана глубоко в ягодицах. Растягивая ее, ты можешь снять напряжение в бедрах и облегчить боль в пояснице. Вот какое упражнение для этого необходимо:
Ляг на спину, поставь стопы на пол.
Положи левую лодыжку на правое бедро.
Сцепи руки под правым бедром, подтяни правую ногу к груди.
Удерживай это положение от 30 секунд до минуты.
Поменяй ногу.
youtube
Нажми и смотри
Если хочешь выполнить лайт-версию растяжки, то просто оставь правую стопу на полу, а под голову положи подушку.
Скручивание позвоночника сидя
Этот классический поворот растягивает бедра, ягодицы и спину, что, в свою очередь, увеличивает подвижность позвоночника и расслабляет пресс, плечи и шею. Чтобы сделать скручивание позвоночника сидя, выполни следующие действия:
Сядь на пол, вытянув обе ноги вперед.
Согни левое колено и поставь левую стопу рядом с внешней стороной правого бедра.
Положи правую руку на внешнюю поверхность левого бедра.
Поставь левую руку за спину на пол для поддержки.
Начиная с основания позвоночника, скручивайся влево.
Удерживай эту позу до одной минуты.
Поменяй сторону.
youtube
Нажми и смотри
Если чувствуешь, что тебе надо облегчить выполнение упражнения, оставь обе ноги прямыми. Хочешь растянуться сильнее? Добавь повороты головы: на входе смотри вперед, на выдохе — назад. Сделай от пяти до 10 поворотов.
Тазовый наклон
Эта растяжка укрепляет пресс, что помогает уменьшить боль и напряжение в пояснице. К тому же тазовые наклоны благотворно влияют на ягодицы и подколенные сухожилия. Вот как их следует делать:
Ляг на спину, согнув оба колена и поставив стопы на пол.
Напряги мышцы живота, прижав всю спину, включая поясницу, к полу.
Равномерно дыши, удерживая это положение до 10 секунд.
Расслабься — при этом вновь образуется естественный прогиб в пояснице.
Снова выполни упражнение. Сделай от одного до трех подходов по 3–5 повторений.
Кошка-корова
Кошка-корова — отличный способ «разбудить» позвоночник, а также растянуть плечи, шею и грудь. Вот какой должна быть последовательность действий:
Встаньте на четвереньки в позу стола (руки и колени находятся на полу).
На вдохе прогни спину вниз, посмотри наверх, позволь животу наполниться воздухом.
Выдохнув, прижми подбородок к груди, выгни позвоночник к полотку.
Повторяй это движение одну-две минуты.
youtube
Нажми и смотри
Если у тебя «проблемные» запястья, то выведи руки чуть вперед, а не ставь кисти на пол прямо под плечи. Под колени в случае дискомфорта можно подложить полотенце.
Сфинкс или половинная поза кобры
Это упражнение чередует фазы активности и расслабления, растягивает и укрепляет позвоночник, ягодицы и грудь. Чтобы сделать растяжку сфинкса, выполни следующие действия:
Ляг на живот: локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
Слегка расставь ноги. Большие пальцы ног могут соприкасаться — это нормально.
Задействовав поясницу, ягодицы и бедра, подними голову и грудь.
Сохраняй напряжение в пояснице и прессе. Дыши глубоко.
Прижми таз к полу. Смотри прямо перед собой.
Удерживай позу от 30 секунд до минуты.
youtube
Нажми и смотри
Делай эти семь упражнений регулярно, и они приведут твою поясницу в тонус, сохранят ее гибкость, снимут напряжение и помогут сделать спину сильнее.
Ты делаешь растяжку?
Растяжка спины — Медицинский портал про здоровье
При работе в тяжелых видах спорта – бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и, конечно, кроссфит, немалую роль играет состояние мышц перед началом работы. Даже начинающим спортсменам известно, что перед началом тренировки их нужно разогреть. Но не менее важно позаботиться об их эластичности, выполнив растяжку в конце занятия или в отдельный день.
В данном материале мы поделимся с вами основами и лучшими упражнениями для растяжки спины в тренажерном зале и в домашних условиях, которые подойдут и для начинающих.
За и против растяжки спины
Некоторые спортсмены выполняют растяжку до тренировки, в рамках разминки. Это не совсем правильно, и вот почему.
В первую очередь, следует отметить, что упражнения для растяжки спины негативно сказываются на силовых показателях спортсмена и на его скорости. Пожалуй, это самый неочевидный факт, поэтому нужно рассмотреть его с точки зрения анатомии. При работе в зале (не важно, в каком виде спорта) организм приводит в действие мышцы. Эти самые мышцы состоят из волокон, которые неизменны в своем количестве и могут лишь расти под воздействием нагрузок.
Множество мышечных волокон составляют плотную тугую массу рычага, за счет которого спортсмен и жмет, и тянет, и показывает неимоверные чудеса силы и выносливости. В то же время растяжка мышц спины приводит к тому, что сами мышцы растягиваются и становятся не такими тугими. С точки зрения анатомии, теперь для того, чтобы произвести какое-либо действие, организм должен сначала сжать мышцы, а потом в пиковой нагрузке разжать их. Работает принцип пружины. А что происходит, если пружину сначала сильно растянуть, а потом сжать назад? Естественно, что получить такой же коэффициент жесткости из-за сильной деформации не получится.
Именно поэтому многие спортсмены отказываются выполнять растяжку мышц до тренировки, ограничиваясь исключительно разогревочными подходами.
Но речь идет исключительно о сильной растяжке (такой, какой занимаются кикбоксеры, танцоры и пр.), которая увеличивает подвижность в суставе. Что касается небольшой разогревочной растяжки спины и гимнастики, то они никоим образом не сказываются на спортивных результатах.
А занятия растяжкой после силовой тренировки либо в отдельные дни и вовсе не несут никакого вреда, лишь пользу.
Противопоказания
Вторая причина, по которой многие спортсмены отказываются от растяжек, – это противопоказания. Конечно, обычно их список пересекается и вовсе с занятиями спортом, но на это мало кто обращает внимание.
Делать растяжку спины не рекомендуется при:
артрите;
остеопорозе;
ярко выраженном кифосколиозном искривлении позвоночника;
наличии травм;
наличии грыж;
беременности на любом сроке;
при других болезнях суставов.
Как видно, список довольно большой. И если посмотреть внимательно, то большая часть противопоказаний совпадает с противопоказаниями для усиленных физических нагрузок.
Стоит ли?
Рассматривая негативные факторы, связанные с хорошей растяжкой спины, возникает вопрос: так стоит или нет этим заниматься? При отсутствии противопоказаний растяжка после тренировки или в отдельный день является отличным занятием. Она помогает:
расслабить мышцы после силовой работы;
удалить отходы обмена веществ, которые образовались во время тренировки, что приведет к тому, что мышцы будут меньше болеть в последующие дни и вы быстрее восстановитесь;
повысить гибкость, что может положительно сказаться и на силовых тренировках.
Кроме того, это улучшает состояние позвоночника (что особенно полезно для людей сидячих профессий) и улучшает подвижность суставов, что является необходимым фактором для достижения хороших результатов в любом силовом спорте. Так что вывод однозначный – для любого спортивного занятия растяжка спины является необходимостью, а не прихотью.

Виды растяжки
Закончив с вопросами о том, нужна ли растяжка, стоит пройтись по тому, а что, собственно, нужно делать? Все упражнения можно разделить на три основные категории:
Разминочная растяжка – это различные повороты корпуса, небольшие наклоны, всё для того, чтобы прогреть мышцы перед подходом.
Динамическая растяжка – берем определенную амплитуду движений и в среднем темпе тянемся.
Статическая растяжка – нужна для повышения общей гибкости.
Первый и второй виды можно выполнять до тренировки, а третий – после.
Рассмотрим подробнее по категориям.
Разминочная растяжка
В первую очередь в такую гимнастику входят упражнения с наклоном корпуса.
Мельница
Мельница – легендарное упражнение для растяжки спины. Обязательно включайте его время от времени в свои комплексы. Заключается оно в одновременном наклоне и скручивании корпуса:
Наклоны в стороны на разы
Наклоны в стороны – отличное упражнение, знакомое нам еще с уроков физкультуры.
Многие делают данное упражнение с дополнительным весом в надежде убрать бока с талии. Это неэффективно и скорее наоборот приведет к тому, что талия вырастет, так как увеличатся косые мышцы живота. Оставьте это упражнение только для разминки.
Вращения тазом
Вращения тазом – также классическое упражнение для разминки.
Динамическая растяжка
Динамическая растяжка частично пересекается с разминочной, но отличие кроется в деталях выполнения и несколько иной технике при похожих движениях.
Наклоны к ногам с касанием пальцами ступней
Наклоны – прекрасное упражнение для растяжки спины. Тем не менее, делайте его с осторожностью и без резких движений. Самое главное – держать спину прямой и не округлять в районе поясницы. Лучше не достать до пола, чем достать с нарушением техники.
Наклоны с касанием руками пяток через спину
Аккуратно тянемся назад без резких движений и рывков. Очень полезное упражнение для мышц спины и гибкости.
Поочередные наклоны
Поочерёдные наклоны к к левой и правой ноге с широкой постановкой – еще одно классическое упражнение из уроков физкультуры.
Гиперэкстензия без веса
Гиперэкстензия – прекрасное упражнение для растяжки спины. Тем не менее, старайтесь делать его аккуратно и без фанатизма. Оно отлично подойдет в качестве разминки перед тяжелыми тягами.
Статическая растяжка
Что такое статическая растяжка, известно многим, кто хотел в свое время сесть на шпагат. В случае со спиной ситуация примерно такая же, только со спецификой упражнений. Далее приведем несколько движений, которые выполняются на статическую растяжку.
Стремление коснуться руками пальцев ног
Без рывков, с удержанием статического положения.
Упражнение кошка
Очень полезное упражнение для спины и общей гибкости.
Касание прессом передней части бедер, не сгибая колен
Вис на турнике
Казалось бы, что может быть проще, чем просто повисеть. И да, и нет. Да, это легко. Нет – висеть достаточно долго не так уж и просто. Упражнение помогает укрепить спину и хват. Отлично расслабляет позвоночник после тренировки и тяжелого дня. Отмечайте свой прогресс и старайтесь с каждой тренировкой делать чуть больше. Оптимально висеть от 30 секунд.
У стойки
Встать боком к стойке.
Одной рукой, что ближе к стойке, охватить ее, а вторую завести выше головы и также схватиться за стойку. Вытянуться дугой от опоры.
Двигайте тазом в противоположную сторону от стойки.
Повторите для другой стороны.
Растяжка мышц поясницы
Усевшись на коленках, вытягиваем одну ногу впереди себя, другую позади и сгибаем в коленях.
Одна рука упирается ладонью в пол, другая поднята вверх.
Податься вперед и скрутиться в направлении передней ноги.
Растяжка разгибателей спины
Садимся на стул, сгибаем в коленях ноги, упираясь стопами в пол.
Схватитесь ладонями за внутреннюю сторону голени.
Наклоняясь вперед, округляем спину. В идеале надо прогибаться как можно ниже.
Подробнее о технике упражнений на растяжку спины можно посмотреть на следующем видео. Опытный инструктор расскажет, каких ошибок можно избежать, с чего лучше начинать новичкам и самое главное – как растягиваться так, чтобы не навредить своим спортивным достижениям.

Разминочные комплексы для растяжки спины
Рассмотрим основные группы движений и правила, как делать растяжку спины правильно.
Группа движений №1: разминочные движения
Работа в разминке самая важная, но при этом её основная задача не растянуть мышцы, а подготовить их к предстоящим нагрузкам. Самым лучшим вариантом для этого станут наклоны корпуса.
Как их правильно выполнять.
Ноги поставить на ширине плеч.
Сделать небольшой прогиб в спине или хотя бы держать ее прямо.
Расслабить мышцы шеи.
Медленно наклониться до упора вперед и из этой позиции отклониться назад.
Всё прямо как на физкультуре. Темп задается максимально комфортный, при котором можно совершать наибольшую амплитуду. Ноги должны быть зафиксированы, сгибать их запрещено.
Для мышц верхней части спины можно использовать аналогичное упражнение «наклоны шеи».
Второе упражнение – мельница – еще проще, его мы рассматривали выше. Выполняется оно в умеренном темпе, примерно 1-2 минуты. Скорость увеличивается до максимально возможной (с сохранением равновесия и прогиба в спине), а рукой нужно коснуться противоположной ноги.
Группа движений №2: рывковые движения
Упражнения, направленные на уменьшение травмоопасности, требуют более четкого следования технике. Для тех, кто еще только решил начать заниматься серьезной растяжкой, подойдет упражнение, знакомое всем ещё со школьных уроков физкультуры: нужно достать пальцами кончики ног. Весьма эффективно и другое похожее упражнение, в котором требуется достать через спину пятки. Подробная техника выполнения этих упражнений выглядит так:
Ноги на ширине плеч.
Легкий прогиб в спине.
Расслабленная шея.
Сделать небольшой наклон, сохраняя ноги прямыми.
Рывковыми движениями (не резкими) пытаться достичь пальцами пола или пальцев ног.
Также существует аналогичный алгоритм, только через спину, здесь ноги можно сгибать. Наклон назад можно выполнять и стоя на коленях, если вам тяжело это делать в полный рост (данный вариант рассматривался выше).
Если упражнение кажется слишком легким, попробуйте вместо пальцев доставать до пола ладонями, а затем при выработке сноровки – локтями. Главное условие – не сгибать ноги в коленях.
Группа движений №3: статические растяжки
Классические упражнения для растяжки спины – это статические. Они подразумевают максимальную нагрузку и, соответственно, увеличение амплитуды работы связок, мышц и суставов.
Классическое упражнение – достаем локтями пол:
Ноги на ширине плеч.
Отсутствие округлой поясницы.
Полностью расслабленные шея, плечи и поясница.
Медленно, тянуться, стараясь коснутся локтями пола.
В нижней точке зафиксироваться.
Более простое “сидячее” упражнение:
Сесть, ноги вытянуть перед собой, расставив их широко в стороны.
Расслабить мышцы спины и шеи.
Медленно потянуться сначала к левой ноге, зафиксировавшись в пиковой точке на 10-20 секунд.
Вис на турнике
Отдельным упражнением стоит вис на турнике. Казалось бы, все очень просто – повиснуть, спрыгнуть, готово. Но при этом происходит не только растяжка спины, но и позвоночника – что важно учитывать при входе и выходе со снаряда:
Выбор хвата. Средний закрытый хват.
Для подхода к снаряду потребуется табурет, на который можно будет забраться и сойти со снаряда.
Ухватиться за турник, после чего ноги медленно опустить, удерживая их на весу.
Медленно поворачивать корпус в тазобедренном суставе по часовой стрелке до упора.
Затем против часовой стрелки до упора.
Выполнять до тех пор, пока хватает сил запястьям.
После окончания ни в коем случае не спрыгивать, а стать ногами на подставку и сойти.
Идеальный вариант – работа до полного отказа запястий, время перерыва между подходами – до 1-2 минут. В случае попадания упражнения в тренировочный день, такую растяжку нужно проводить уже после основной тренировки.
Полноценные комплексы стретчинга
Естественно, что тянуться можно в качестве проформы перед выполнением базовых упражнений, а можно серьезно взяться за гибкость собственной спины и привести позвоночник в порядок. В особенности это нужно тем, кто по каким-то причинам имеет небольшие дефекты позвоночника (сколиозы не сильнее первой степени) и хочет за счет формирования устойчивой мышечной связи выравнять спину и приступить к более серьезным нагрузкам.
Кроме этого, растяжкой можно заниматься в нетренировочные дни для улучшения контроля движений.
Потянуться пальцами к носкам в динамическом режиме – 10-20 раз.
Потянуться пальцами к пяткам – 10-20 раз.
Вращение корпуса с глубокими наклонами (мельница) – 1-2 минуты.
Суставная разминка (вращения тазом, наклоны в стороны) – 2-3 минуты.
Наклоны вперед и назад стоя – 10-20 раз.
Поочередные наклоны к ногам стоя – 10-20 раз.
Гиперэкстензия без веса – 3х10-15.
Растяжка у стойки – 3 подхода.
Наклоны к пальцам ног сидя – 10-20 раз.
Кошка – 10-20 раз.
Вис на турнике – 3 подхода на максимальное время.

Растяжка спины для начинающих – это отличный способ избавиться от сутулости, подготовить свой мышечный корсет к будущим нагрузкам и значительно увеличить собственную гибкость. В условиях сидячего образа жизни и постоянно зафиксированного позвоночника в одном положении она просто необходима. Благодаря упражнениям на растяжку спины в домашних условиях можно даже слегка увеличить собственный рост (вплоть до 2-3-х сантиметров).
Избыточный вес, сниженная физическая активность, сидячая работа – факторы, негативно влияющие на здоровье человека. Мышцы должны быть в тонусе. Для этого их тренируют. Спине и позвоночнику поможет растяжка. Как её правильно делать?
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Если деформирован позвоночник, всё идет наперекосяк, потому что это опора организма, принимающая на себя всю нагрузку во время ходьбы, стояния, сидения. Даже простое нарушение осанки негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Чем запущеннее ситуация, тем тяжелее последствия. Чтобы избежать возможных проблем, нужно снять нагрузку с позвоночника. Но не переставать меньше двигаться, а, наоборот, начать тренироваться. Если посещение зала и занятия с тренером под силу не всем, то самостоятельные упражнения на растяжку – вполне доступны.
Варианты мышечной нагрузки
Проще и эффективнее всего – плавать. Этот вид спорта быстро укрепит мышцы спины и других частей тела. Плавание воздействует комплексно. Сила воды помогает вам на первых порах двигаться даже при слабо развитых мышцах. Да и удовольствие это приносит: кто не любит плавать?! В холодное время года можно посещать бассейн, а в летний сезон купаться в речке, море, даже в дачном пруду. Если интенсивные тренировки в зале вам не подходят или противопоказаны, плавание – оптимальный вариант, чтобы растянуть и укрепить мышцы спины.
Во время растяжки движения выполняются плавно, медленно и осторожно. Никаких резких движений быть не должно, особенно, если вы не разогреты. Сначала разминка – потом растяжка. Мышцы должны быть гибкими и эластичными. В противном случае, увеличивается риск получения травмы.
Разновидностей упражнений для спины много. Их выполняют в сидячем, стоячем, лежачем положении. Среди способов растяжки – знакомые многим наклоны вперед и стороны, потягивания с вытянутыми руками вверх. Их дети и подростки выполняют в садике, в школе, в колледже на уроках физической культуры. Но это не единственные варианты для растяжки спины. Можно задействовать различный спортивный инвентарь. Среди людей в период реабилитации после травм и операций на позвоночник спросом пользуется мяч фитбол. Сейчас его используют и в фитнесе. Это лучший инвентарь для новичков с еще не развитыми спинными мышцами. Нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, мяч выступает в роли своеобразной поддержки.
Растяжка с фитболом: подбор мяча
Прежде чем начинать тренировки со спортивным инвентарем, подберите подходящий вам вариант. Обратите внимание на диаметр мяча. Он должен соответствовать росту. Сколько вы в высоту? Замерьте. И из этого показателя вычтите 100. Получите число – оптимальный диаметр фитбола. Так, если растягивать спину хочет 2-метровый человек, ему понадобится мяч со 100-сантиметровым диаметром. Можно устроить спортинвентарю еще одну проверку. Сядьте на него, спину выпрямите, ноги согните в коленях, прижмите стопы к полу. Обратите внимание на бедра: параллельны ли они полу? Если да, можно начинать растяжку. Если нет, ищите другой мяч: этот не подходит.
В чем польза фитбола?
Получить травму позвоночника во время занятий с таким снарядом сложно. Зато эффекта можно добиться уже через несколько тренировок. Гимнастический мяч мобилен. Его используют в тренажерных залах, дома, даже на работе в комнатах отдыха. Он играет роль тренера: следит за тем, чтобы вы не выгибали спину слишком сильно. Сделать резкое движение вы не сможете. Мяч поддержит вас и скомпенсирует нагрузку, обеспечит плавность во время упражнений. Еще одно преимущество фитбола – отсутствие противопоказаний. Заниматься с мячом могут дети, беременные женщины и люди преклонного возраста.
Вы можете просто сидеть на спортивном снаряде, используя его в роли стула или компьютерного кресла. Со временем осанка станет правильной. А прямая спина – залог здоровья позвоночника. Если вдруг почувствуете дискомфорт во время сидения на мяче, вернитесь к привычному для вас креслу.
Фитбол стабилизирует разные мышечные группы, но больше всего влияет на спину и торс. Сложно представить более эффективную тренировку, чем с мячом. Единственный конкурент – это регулярные посещения бассейна.
Раньше, еще в советские времена, руководители ставили здоровье сотрудников на первое место, через каждый час проводилась 10-ти минутная гимнастика. Это позволяло избежать множество проблем со здоровьем. Сейчас же, для руководителей больше важна прибыль и
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Мало того, что сидячий образ жизни вредит костям, в точности позвоночнику, так плюс ко всему этому могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Происходит это за счет неправильного питания и отсутствия движений. Упирается это в гастрит и язву. Проще сделать зарядку, чем потом отдавать немалую сумму на восстановление и лечение.
Для чего позвоночнику необходимы нагрузки?
Прежде всего, делая соответствующую нагрузку на позвоночник, мы предотвращаем появление межпозвоночной грыжи и остеохондроза. Это самые распространенные болезни, вызванные недостатком питания костей позвоночника. Сначала, не получив достаточного питания, то есть движения, позвонок постепенно перестает функционировать. После потери функции движения он начинает разрушаться, что и вызывает невыносимые боли и вполне реальную потерю координации позвоночного отдела. Человек, с такими симптомами приближается к инвалидной коляске.
Строение позвонков весьма не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Они не имеют кровеносной системы, поэтому питание получают исключительно благодаря движению. Без движений они перестают насыщаться питательными элементами.
Диффузия, которая помогает позвонкам питаться, работает медленно, но это норма. Для получения необходимых питательных веществ обязательными условиями являются: получение питательных веществ регулярно, а при плохом питании это крайне невозможно; своевременная нагрузка на позвоночник, то есть ваши зарядки, гимнастики, поднятие тяжести (в умеренных количествах) и просто ходьба. При отсутствии этих факторов придется прибегнуть к медицинской помощи и сделать денситометрию.
Вспомните, все же в детстве делали гимнастику, не хотели, но делали, потому что мама заставляла. А ведь она была права, благодаря гимнастике и движению вы выросли здоровым человеком, а сейчас сами губите здоровье. Та же гимнастика, те же упражнения и вы всегда в норме. После 15 минут занятий организм находится в состояние релаксации, мышцы расслаблены и в полном объеме насыщаются питательными веществами, а вы просто отдыхаете.
Простые упражнения для здоровья спины
После вышесказанного мы понимаем, что без движения позвоночник человека не может существовать полноценно. Ежедневная гимнастика- хороший способ не допустить таких серьезных и мучительных заболеваний. Разработаны несколько видов упражнений, которые займут не больше 15 минут вашего времени, но зато, сколько пользы дадут. Все, что необходимо для выполнения лечебной гимнастики: спортивный костюм, коврик, ну и хорошее настроение. А если у вас его нет, то в процессе занятий обязательно появиться.
Приступим к растяжке спинных мышц:
Сидя на полу, наклоняемся вперед, стараясь достать лодыжки на вытянутых ногах. После этого принимайте исходное положение. Такое упражнение следует повторять не менее 7 раз.
Остаемся сидеть на полу. Только теперь одну ногу согните в колене. Здесь ваша задача достать до лодыжки вытянутой ноги. Упражнение выполняется по 4 раза на каждую ногу.
Согните ноги крестом, руки вытяните над головой и крестообразно их, сложив за головой старайтесь достать до плеч.
Потяните согнутую в локте руку за своей спиной, помогая другой рукой, до тех пор пока не почувствуете натяжение мышц. Повторять 5 раз на каждую руку.
Как хорошо вам сидится на полу! Продолжаем сидеть со скрещенными ногами и над головой руки тоже скрещены. Делайте наклоны в лево и вправо. Повторять не менее 6 раз в каждую сторону.
Сохраняем положение, описанное в предыдущем пункте. Теперь вам нужно наклоняться вперед, стараясь вытягивать как можно выше скрещенные руки. Повторения разрешаются от 3 до 5 раз.
Меры безопасности при занятиях
Лечебная гимнастика предназначены для профилактики позвоночных заболеваний и дополнительного лечения после прохождения основного курса. С острой или пульсирующей болью не следует заниматься физкультурой, в таком случае она перестанет быть лечебной, лишь добавив боли. Каждое упражнение рекомендуется врачом, самовольно не предпринимайте ничего. При правильном выполнении элементов гимнастики и ежедневности тренировок ваше здоровье пойдет на поправку уже через 2 месяца.
Разминка и растяжка мышц спины [ править | править код ]
Источник: «Силовые тренировки для девушек». Иллюстрированное пособие.
Автор: Фредерик Делавье, 2016 год
Разминка [ править | править код ]
Цель комплекса разминочных упражнений состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если вам кажется, что одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.
Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к первому упражнению для мышц верхней части спины. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощений, чтобы разогреть мышцы верхней части спины прежде, чем приступить к работе с большим весом отягощений. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц груди или плечевого пояса, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки следует выполнить минимум 1—2 подхода упражнения для мышц верхней части спины с небольшим весом отягощения.
Упражнения для верхней части спины, которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории:
Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии.
Разминочный комплекс 1
Разминочный комплекс 2
Растяжка верхней части спины [ править | править код ]
Удерживайте следующие положения 10—20 секунд. Дышите нормально. Выполнив упражнение на одну сторону, повторите его для другой.
Стоя или сидя, сцепите ладони в замок и выпрямите руки. Наклонитесь в сторону, как можно сильнее потянув руки. Зафиксируйте это положение минимум на 15 секунд, затем повторите упражнение для другой
Иногда полезно мягко растягивать шею, чтобы снять напряжение в верхних пучках трапециевидных мышц.
Комплекс упражнений на растяжку (первый вариант)
Разминка мышц поясницы [ править | править код ]
Мышцы поясницы поддерживают позвоночник. Будучи достаточно развитыми, они могут снимать часть нагрузки с позвоночника.
Мышцы поясницы отвечают за выпрямление туловища, когда мы возвращаем его из положения наклона вперед. Выполняя эту функцию, мышцы поясницы обычно сокращаются вместе с ягодичными мышцами и задней группой мышц бедер.
Исследования показывают, что боли в нижней части спины напрямую связаны с ослаблением поясничной мускулатуры. Укрепление мышц задней части спины является лучшим способом уменьшения и предупреждения болей в спине. Поэтому разумнее прорабатывать мышцы поясницы в качестве превентивной меры, чем бороться с болью, когда она начнет вам досаждать.
Совет [ править | править код ]
Позвоночник — хрупкая конструкция, которая с возрастом становится все более подверженной травмам. Силовые тренировки способны не только укрепить мышцы, но и увеличить плотность костей. Однако они могут быть опасны для позвоночника. Поэтому всегда аккуратно выполняйте упражнения, в ходе которых на позвоночник приходится нагрузка.
Разминка для мышц поясницы
Обычно не рекомендуется начинать тренировку с упражнений для мышц поясницы. Разумнее заканчивать ими тренировку, чтобы они не устали раньше времени и смогли поддерживать позвоночник во время занятий. Таким образом, начиная выполнять упражнения для мышц поясницы, вы будете полностью разогреты.
Упражнения для мышц поясницы [ править | править код ]
Упражнения для мышц поясницы, которые будут полезны женщинам, можно разделить на две основные категории:
Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии.
Растяжка позвоночника и мышц поясницы [ править | править код ]
Растягивайтесь после тренировки. Многие силовые упражнения сдавливают межпозвоночные диски. Чтобы ускорить восстановление поясницы после нагрузки, растяните позвоночник. Для этого достаточно повисеть на перекладине минимум 30 секунд. Это следует сделать даже в том случае, если вы не ощущаете сжатия поясничного отдела позвоночника. Если межпозвоночные диски остаются сдавленными, причиной тому — остаточное сокращение мышц поясницы. Со временем, возможно, вы научитесь их расслаблять.
Чтобы помочь мышцам расслабиться, выполните подход скручивания. Затем сразу же отправляйтесь к перекладине и повисите на ней.
В висе расслабьте все тело минимум на 30 секунд. Если поясница все еще напряжена, повторите процедуру растяжки несколько раз.
Вис на перекладине экономит время, поскольку часть работы по устранению сдавливания межпозвоночных дисков, которая обычно происходит ночью, будет уже сделана. Позвоночник быстрее восстановится, и вы будете лучше спать.
Растягивайтесь в дни отдыха. Вертикальное положение тела и сидение в течение всего дня также сдавливают позвоночник, выжимая жидкость из межпозвоночных дисков. Вот почему рост людей к концу дня уменьшается. Жидкость в межпозвоночных дисках необычайно важна для здоровья позвоночника, и ее потеря является причиной всех болей в спине. Теоретически запас этой жидкости восполняется во время сна, поскольку в положении лежа проходит декомпрессия позвоночника.
Однако утром вы по-прежнему можете ощущать сдавление межпозвоночных дисков. Значит, мышцы поясницы расслабились не полностью. Если мышечное напряжение сохраняется в течение ночи, вы будете плохо спать и запас жидкости в ваших межпозвоночных дисках не восстановится полностью. Вскоре это приведет к болям в спине.
Вы можете избежать этой распространенной проблемы, если научитесь расслаблять мышцы поясницы и позвоночник перед сном. Даже в дни отдыха перед сном следует 30 секунд повисеть на перекладине.
Не ждите, когда у вас заболит спина и вам придется всерьез заниматься этой проблемой. Действуйте с упреждением. Если вы уже испытываете боли в спине, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать заниматься силовыми упражнениями, в частности для спины.
Растяжка спины в пилатесе [ править | править код ]
Выполнение [ править | править код ]
Исходное положение. Сядьте на мат, выпрямите спину. Вытяните ноги и расставьте их немного шире плеч. Пальцы ног обращены вверх (тыльное сгибание стопы). Обопритесь ладонями выпрямленных рук на мат вблизи таза.
Выдох. Втяните живот и одновременно наклоните голову, согните верхнюю часть спины и протяните руки вперед. Ладони скользят вперед по мату между ног.
Вдох. Выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку спины 5 раз.
Основные работающие мышцы [ править | править код ]
Мышцы, разгибающие спину: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.
Мышцы, сгибающие спину: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.
Вспомогательные мышцы [ править | править код ]
Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: поперечная мышца живота.
Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
Мышцы, осуществляющие тыльное сгибание стопы в голеностопном суставе: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев стопы.
Мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе: передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца (ключичный пучок).
Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе: трицепс.
Рекомендации по технике выполнения [ править | править код ]
В начале 2-й фазы растяжки спины, сгибая позвоночник, опустите подбородок к груди. Напрягите мышцы живота, втяните переднюю стенку брюшной полости и опустите переднюю часть грудной клетки, чтобы добиться максимального сгибания позвоночника в положении сидя. Когда усилия мышц живота придадут верхней части туловища необходимое положение, подключите мышцы, разгибающие спину, чтобы контролировать опускание туловища под действием силы тяжести. Позвоночник сгибается постепенно, позвонок за позвонком.
Начиная сгибать позвоночник, чтобы не допустить наклона таза вперед, придайте ему вертикальное положение, изометрически сокращая мышцы, разгибающие ноги в тазобедренных суставах.
В конце 2-й фазы растяжки спины немного наклоните таз вперед и вытяните руки, чтобы добиться максимальной растяжки задней поверхности бедра.
Растяжка мышц ног усиливается за счет тыльного сгибания стоп. Постарайтесь как можно дальше выдвинуть пятки вперед, не отрывая их от мата.
Вытягивая руки вперед за счет их сгибания в плечевом и разгибания в локтевом суставах, сохраняйте нейтральное положение лопаток.
При выпрямлении туловища в 3-й фазе втяните живот. Одновременно с помощью мышц, выпрямляющих спину, постепенно разгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная от поясничного отдела.
Мысленный образ. При опускании и подъеме туловища представьте веревку, обвязанную вокруг талии, за которую кто-то тянет сзади, приближая ваш живот к позвоночнику.
Примечания [ править | править код ]
Растяжка спины дает возможность попрактиковаться в придании позвоночнику разных положений: выпрямленного в положении сидя и согнутого при наклоне. Общим принципом пилатеса является сгибание позвоночника по всей длине, то есть и в нижней части, а не только в верхней. Поскольку грудной отдел позвоночника уже имеет естественный изгиб, обращенный назад, ему нетрудно придать необходимое положение. Растяжка спины направлена на то, чтобы позвоночник был согнут равномерно, то есть и в поясничной области. Заодно это позволяет осуществить динамическую растяжку задней группы мышц бедра и мышц, разгибающих спину.
Притягивание коленей к груди в положении лежа на спине [ править | править код ]
Это основное упражнение на растягивание мышц идеально для избавления от напряжения в нижней части спины, которое кумулируется в результате неудобных положений тела в повседневной жизни. Оно также является хорошим разминочным упражнением для выполнения других видов стретчинга мышц нижней части тела в положении лежа на спине.
Характеристики
Статическое
Комбинированное/многосустзвное
С массой собственного тела
Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
Краткое описание упражнения
В положении лежа (на спине, лицом вверх) притяните колени к груди. Удерживайте конечное положение с интенсивностью усилий на уровне 4—7 единиц по десятибалльной шкале.
Сегодня вы узнаете зачем нужна растяжка при различных ситуациях для спины и поясницы. Какую пользу и вред может она принести, а также здесь вы узнаете можно ли делать растяжку при остеохондрозе и грыже позвоночника.
Строение спины
Наша спина как и все другие части тела состоит из мускулатуры. С помощью мышц человек может передвигаться, выполнять различные позы, а также многие движения совершаются без нашей воли. Например при совершении какого-либо движения, никто не следит за своей осанкой. А если человек не совершает движения, мышцы все равно находятся в работе, поддерживают голову, чтобы она не упала, а также участвуют в дыхании и держат наше равновесие.
По своему расположению они делятся на глубокие и поверхностные. А в некоторых местах они могут составлять и три, и четыре слоя.
Теперь, когда вы имеете общее представление о мускулатуре, разберем спину, которая является главным составляющем туловища и ее мышцы покрывают большую часть тела человека.
Анатомия мышц спины. Благодаря им, как было ранее сказано, человек может не только держать вертикальное положение, но и с помощью их вы можете делать изгибы, защита от травмирования.
Условно спину можно разделить на части:
Позвоночная;
Лопаточная;
Подлопаточная;
Поясничная;
Крестцовая.
А также можно разделить на внутренние и внешние. Внешние мышцы располагаются в 3 слоя, и слои нумеруются. Внутренние расположены также в 3 слоя, но называются: поверхностные, средние и глубокие.
Внешние 1-й слой:
Трапециевидная;
Широчайшая.
Внешние 2-й слой:
Ромбовидная малая и большая.
Зубчатая;
Мышца поднимающая лопатку;
Надостная;
Подостная;
Круглая мышца.
Внутренние. Поверхностные: ременная мышца головы и шеи.
Средние: разгибатель спины — крестцово-остистая, поперечно-остистая.
Глубокие: мышца, поднимающая ребра, межостистая,межпоперечная, мышцы вращатели поясницы, многораздельная мышца поясницы, подзатылочная.
Польза растяжки для спины и поясницы
Теперь, когда имеется хоть какое-то представление о мышцах туловища, пришло время поговорить какую же пользу представляет растяжка для спины и поясницы.
При болях в спине или если болит поясница, то благодаря постоянной растяжке (гимнастика), можно избавиться не только от этих болей, но эти упражнения являются хорошей профилактикой особенно при болях в пояснице.
Польза растяжки поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника:
Происходит укрепление связок и мышц кора;
Выпрямляется позвоночник и с помощью гимнастики можно исправить искривление на ранних стадиях сколиоза.
Улучшается кровообращение к мышцам и межпозвоночным дискам, в результате чего улучшается поступление питательных веществ (предотвращает развитие межпозвоночных грыж).
Поддерживают осанку.
Увеличивается гибкость и эластичность.
При растяжении шейного отдела исчезают головные боли, улучшается память.
Растяжка позвоночника при остеохондрозе позволяет избавиться от болей.
Противопоказания к растяжке спины
Помимо такого большого количества плюсов при занятии спортом, могут возникать и противопоказания и их существует немалое количество. Поэтому, если вы решили заниматься спортом, то для начала нужно проконсультироваться с врачом, а можно ли вам тренироваться или нет. Здесь будут написаны некоторые противопоказания, однако это не значит, что если в списке, не будет вашего заболевания, вам можно тренироваться.
Точно нельзя заниматься растяжкой:
Тромбозы и заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения кровообращения, сердечная недостаточность.
Остеопороз.
Болезни позвоночника при обострении, а также при грыже поясничного отдела позвоночника.
Беременность на поздних сроках.
Зарядка позвоночника при грыже
Перед началом тренировок, следует проконсультироваться с врачом. В первую очередь нужно знать какие грыжи бывают: поясничные, грудные и шейные. Деление происходит по отделам позвоночника.
Растягивание позвоночника при грыже следует выполнять на наклонной скамье, которую крепят на турнике. Тело должно быть максимально расслабленным. Сила вытяжения изменяется с помощью угла наклона. При выполнении следите за собой, при возникновении болей, сразу прекратите выполнение.
Упражнения при остеохондрозе. При локализации спины и шеи выполняются такие как: растяжка шеи: наклоны головы в сторону и надавливание рукой.
Сцепить руки в замок на затылок и наклонить голову вперед.
Если локализация в грудном отделе, то можно выполнять упражнения на турнике или шведской стенке. Подойдите к стенке, положить руки чуть ниже груди, отвести таз назад, чтобы руки выпрямились. Так хорошо растягивается спина и шея, а боли исчезнут.
Следующее — это поза эмбриона.
Сесть на ноги ягодицами, на колени положить живот, голова между коленями, руки вытянутые на полу.
Лечь на пол, подбородок упирается в пол, руки под ногами, ноги сведены. Поднимаем вместе 2 ноги вверх, задерживаем и опускаем.
Здесь приведена лишь часть упражнений, которые являются наиболее оптимальными. Также стоит знать, что выполнять упражнения лучше на все туловище, чем тренировать только тот отдел, где расположены боли.
Упражнения для растяжки позвоночника для начинающих
Всегда сложно начать, особенно если ранее никогда не занимались спортом. Но не стоит переживать, существует ряд упражнений для начинающих. А в принципе, если вы никогда не тренировались, нужно знать ряд правил, чтобы не навредить себе при занятиях спортом.
Во время растяжки нужно следить за своим дыханием, оно должно быть свободным. Во время выполнения дыхание не задерживается.
Все движения размеренные и без рывков.
Плавность.
Хорошая разминка перед тренировкой. И даже перед растяжкой нужно делать разминку, чтобы не травмироваться.
Во время тренировки не нужно делать так, чтобы была невыносимая боль. В мышцах должна чувствоваться легкое покалывание и растяжение.
Выполняйте тренировку на растяжку позвоночника и вы избавитесь от постоянных болей в спине, ваши движения станут менее скованными, а самочувствие станет лучше.
Упражнения для растяжки поясницы
Чтобы начать упражнения для поясницы, нужно разобраться почему может болеть поясница.
Долго находится в одном положении
Слабые мышцы кора
Неправильная техника выполнения силовых
Остеохондроз
Излишняя масса тела
Исходное положение — выпад. Колено задней ноги лежит на полу. Вторая между бедром и голенью образует угол 90 градусов. Руки тянуться вверх и чувствуется приятное натяжение позвоночника.
Сесть на пол. Одна нога прямая, вторую сгибаем в колене и заводим за бедро второй ноги, а туловище поворачиваем в противоположную сторону.
Остаемся сидеть на ягодицах. Ноги немного расставлены в сторону, наклоняем туловище между ног и тянемся руками вперед.
Наклоны в позе лотоса
Садимся в позу лотоса. Делаем наклон в сторону. Одну руку кладем на пол, для опоры, а второй рукой тянемся в сторону.
Упражнение с валиком из полотенца
С помощью его можно снять напряжение с поясницы, и не обязательно идти в магазин за валиком. Валик можно сделать из полотенца. Возьмите полотенце, скрутите его в валик в виде колбаски. Затем положите его на пол и лягте на него. Он должен оказаться в области поясницы.
Растяжка квадратной мышцы поясницы
Стоим ровно, руки поднять вверх. поочередно тянемся вверх, как будто за чем-то тянемся, например за яблоком.
Упражнения для растяжки спины
Наклоны в бок (на правую и левую сторону) из положения стоя.
Встать ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершаем наклоны в сторону.
Вытягивание для тонуса на турнике
Турник можно использовать от шведской стенки или просто вмонтированный от стены. Повиснуть на турнике, максимально расслабиться, таким образом вы вытягиваете позвоночник.
Ноги шире плеч. Руки разведены в стороны. Наклоните туловище вперед и делайте скручивание в спине, руки совершают движение мельницы.
Собака мордой вниз
Делаем наклон в туловище, руками опираемся на пол. Тянем его и голову к ногам.
Сесть тазом на ноги, живот положить на колени, голова между коленями, руки на полу.
Растяжка широчайших мышц спины
Подойти лицом к стене, поднять руку и упереться предплечьем в стену и начните давать корпус вперед.
Таким образом выполняя эти упражнения для растяжки спины для дома, вы сэкономите не только свое время, но и деньги. Поскольку эти базовые упражнения, с легкостью выполняются дома, а технику выполнения несложно освоить, главное желание.
Упражнения на турнике для растяжки позвоночника
Если у вас есть турник или шведская стенка с турником, то есть ряд упражнений, которые можно выполнять для спины.
Вис на турнике с платформой
Ноги стоят на платформе. Руками повисаем на турнике. Расслабляем мышцы кора, ноги продолжают стоять на платформе.
Вис на турнике с поворотом корпуса в сторону
Нужно повиснуть на турнике, расслабиться, и сделать поочередные повороты туловища из стороны в стороны.
Просто повиснуть на турнике, максимально расслабить мышцы кора.
Не стоит бояться, что у вас после растяжки болит спина в шейном отделе позвоночника или грудном. Если прочитав выше, вы не обнаружили никаких противопоказаний и ваш лечащий врач вам разрешает заниматься спортом, то боли в мышцах шейного отдела позвоночника или растяжка грудного отдела не вредит вашему организму. А боли возникают лишь при перерастяжении мышц. Мышцы не привычны к такому виду тренировок. Они слишком скованы и для улучшения гибкости понадобится время.
Узнайте как растягиваются спортсменки художественной гимнастики
Теперь, когда вы знаете упражнения, с помощью которых можно сделать свое тело эластичным и гибким, можно смело приступать к тренировкам. Но перед этим хотелось бы вам рассказать как растягиваются гимнастки на тренировках.
Необязательно быть гимнасткой, чтобы тренироваться именно по их тренировкам. С помощью этих упражнений можно с легкостью сделать свое тело более гибким и эластичным, а также избавиться от болей в спине, если ваш образ жизни малоподвижный, или же, если вы захотели сесть на шпагат. Если вы считаете, что упражнения для художественной гимнастики отличаются от других видов спорта или в центрах стретчинга, то вовсе нет. Существует ряд упражнений, которые используются во всех видах спорта и даже, если вы просто решили заниматься дома.
Каждый спортсмен перед тренировкой делает разминку, и растягивать нужно не только ту часть тела, которую вы хотите, но и выполнять упражнения для растяжки ног и спины, рук, тогда вы не будете травмироваться. А так как в нашем теле все взаимосвязано, то есть при выполнении упражнений на одну группу мышцы, другие тоже будут задействованы. В разминку входят базовые упражнения, с помощью которых можно разогреть мышцы тела. Именно большинство гимнасток не жалуется на боли в спине.
Складочка
Мостик
Поза эмбриона
Наклоны вперед
Упражнения на шпагат
Бабочка
Растяжка мышц шеи (наклоны в стороны и в бок)
Поза кобры
Повороты спины
Растяжка спины на шведской стенке
Заключение
Главное заниматься регулярно, не переусердствуйте, плавно без рывков и следить за правильностью дыхания. Тело должно быть обязатель расслабленно, так как при зажатии пользы практически никакой не будет, а процесс будет более болезненный и не даст положительных результатов.
Если вы думаете, что время тренировок будет занимать много часов, то вовсе нет. Средняя тренировка, в которой 10 упражнений, займет от 10 до 15 минут. Выполнение каждого упражнения от 30 до 45 секунд. На последние 10-15 секунд делайте выдох и старайтесь сделать по максимуму.
Теперь если у вас болит поясница, вы знаете что нужно сделать, но не забывайте, что интернет это хорошо, но лучше проконсультироваться с врачом.
15 упражнений для растяжки позвоночника в домашних условиях
Позвоночник — это каркас человеческого тела, сложная конструкция, созданная природой для обеспечения жизнедеятельности организма. Но даже такой крепкий стержень может давать сбои. Поэтому с годами появляется хруст, скрежет, боль в пояснице, шее или грудном отделе, а также стеснение в движениях. Это — самые частые симптомы проблем с позвоночником.
Чтобы предотвратить их появление, или, как минимум, предупредить хронические стадий заболеваний, нужно выполнять упражнения для растяжки позвоночника. Colady расскажет, как это можно делать дома.
Фото Pixabay
Содержание:
Польза растяжки позвоночника для здоровья
Противопоказания для растяжки позвоночника
Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях
Польза растяжки позвоночника для здоровья
Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:
Гибкость и свободу движений в любом возрасте.
Профилактику заболеваний.
Отсутствие болей или снижение болевого синдрома.
Позвоночник, как было сказано ранее, непростая конструкция. Он состоит из костей – позвонков, хрящей-амортизаторов – межпозвоночных дисков, и мышечного корсета, который сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся в постоянном напряжении. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни прибавляет им нагрузки.
Мышцам спины жизненно необходим отдых, но даже ночью наш позвоночник не всегда может расслабиться. Так, неудобная поза или неподходящая подушка заставляют его сгибаться, в результате чего мышцам и ночью приходится работать. После такой ночи человека будет мучить боль в спине или шее. Затекшие мышцы не дадут свободно двигаться, работать и просто полноценно жить.
Противопоказания для растяжки позвоночника – не забудьте проконсультироваться с врачом!
Фото Pexels
У всех занятий есть свои противопоказания, и растяжка — не исключение.
Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, ведь в противном случае можно заработать как ряд осложнений уже имеющихся болезней, так и парочку новых заболеваний.
Категорически нельзя выполнять растяжку позвоночника при остеопорозе, артрите и остеохондрозе.
Не рекомендуется она и при заболеваниях сердца, сосудов и гипертонии.
Явное противопоказание — тромбоз.
Осторожно медицина относится к растяжке во время беременности и менструации. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с врачом.
Как ограничение выступают вирусные заболевания, простуда и повышенная температура тела.
Соблюдайте общее правило лечебной физкультуры — не перенапрягайтесь, выполняя скручивания и растяжку через силу. Так же не стоит выполнять упражнения в периоды общей слабости.
Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях
Прежде, чем начинать выполнять упражнения, нужно запомнить несколько правил:
Начинать все упражнения нужно с небольшой амплитуды, чтобы не травмировать мышцы.
Растягиваться нужно плавно, не допуская хруста.
Выполнять упражнения лучше вечером и повторять их каждый день.
Во время выполнения упражнений максимально расслабляйте мышцы.
Ровно и глубоко дышать.
Всем условиям для растяжки спины удовлетворяют упражнения йоги.
15 эффективных упражнений для растяжки позвоночника домаФото Pexels
1. Растяжка грудного отдела
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно опустить голову и согнуться в грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, как будто вас за невидимые нити подтягивают за лопатки. Очень важно держать мышцы спины расслабленными. Задержите такое положение на 10-15 секунд.
2. Наклоны вперед
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Расслабляйте все мышцы спины и ног. Дополнительно можно подпружинивать наклоны.
3. Наклоны 1
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. При наклоне нужно лбом коснуться ног, а руками обхватить голень. Так сложиться с первого раза, конечно, не всем удастся. Но через некоторое время, когда разработается достаточная гибкость, вы без проблем выполните это упражнение.
4. Наклоны 2
Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед. Нужно выполнять наклоны вперед, касаясь лбом колена выставленной ноги. Задерживать положение тела на 30 секунд. Не забывать дышать ровно и глубоко и расслаблять мышцы.
5. Собака мордой вниз
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно выполнить наклон и опереться ладонями в пол. Затем, шагая назад, установить дистанцию между ступнями и руками в 120 см. Таким образом, ваше тело должно представлять одну большую букву «Л». Тянитесь копчиком вверх, голову не опускайте и не прогибайтесь в шее. Пальцы рук удобнее растопырить для большего упора, а ступни держать параллельно друг другу.
6. Замок за спиной
Сидя или стоя, нужно завести руки за спину, одну сверху через голову, а вторую снизу и сомкнуть их в замок.
7. «Богомол» за спиной
Для выполнения этого упражнения нужно увести руки назад за спину и сложить их в молящейся позе таким образом, чтобы ладони приходились на грудной отдел позвоночника. Локти отвести назад, чтобы вперед подалась грудная клетка. Задержать такое положение на 15 секунд.
8. Вытяжение вверх
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно поднятыми руками тянуться вверх, при этом не подниматься на мыски.
9. Кошка
Сидя на коленях, опустить таз на пятки, и, наклоняясь, вытянутыми руками доставать пол впереди себя. Важно расслаблять спину и максимально в ней прогибаться, визуально пытаясь округлить хребет.
10. Школьное упражнение на гибкость
Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами. Для выполнения этого упражнения нужно делать наклоны вперед, хватаясь ладонями за ступы, и касаться лбом коленей. Задерживайте положение тела на 15-20 секунд.
11. Вис на турнике или шведской стенке тоже является эффективным упражнением растяжки позвоночника.
12. Собака мордой верх
Исходное положение: лежа на животе, руки, согнутые в локтях, поставлены на уровне груди. Как будто потягиваясь, выпрямляйте руки и тянитесь подбородком вверх. Обязательно расслабляйте при этом мышцы.
13. Потягивания
Не зря все животные, как и дети, после сна потягиваются. Это заложенный природой рефлекс помогает растягивать мышцы не только спины, но и всего тела. Проснувшись рано, утром потянитесь, как следует.
14. Скручивания тела вправо и влево.
15. Очень полезно для здоровья позвоночника плавание. Оно снимает нагрузку с основных «рабочих» мышц человеческого организма и дает работу «спящим» мускулам, несущим статическую нагрузку.
Древние считали, что позвоночник — это хранилище человеческой энергии, и это, отчасти, так. Ведь в позвоночном столбе находится не только спинной мозг, но и множество важных нейронов и кровеносных сосудов.
Поэтому здоровье позвоночника — это здоровье всего организма.
Упражнения для растяжки позвоночника дома — видео
Заботьтесь о своей спине, и тогда легкость и подвижность никогда вас не покинет!
13 упражнений из йоги для исправления сколиоза
10 сентябряСпорт и фитнесЗдоровье
Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0
Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые^{Yoga for Scoliosis / National Scoliosis Foundation Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.}
Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.
Позы для растяжки мышц
1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла
Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.
2. Растяжка спины и плеч
Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Растяжка спины в позах кошки и коровы
Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.
Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.
4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка
Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.
5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника
Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.
6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя
Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
7. Растяжка бицепса бедра
Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
8. Скручивания позвоночника
Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
Упражнения на укрепление мышц
9. Подъём руки и ноги
Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.
Есть ещё один вариант этого упражнения:
Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.
10. Укрепление прямой мышцы живота
Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.
11. Половинная поза лодки
Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.
Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.
12. Боковая планка
Одно исследование^{L. M. Fishman, E. J. Groessl, K. J. Sherman. Serial case reporting yoga for idiopathic and degenerative scoliosis / Global Advances in Health and Medicine подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.}
Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.
В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.
Вот как выполнять боковую планку:
Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.
13. Расслабление в позе трупа
Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.
Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.
Выполняйте эти упражнения 3–4 раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.
Читайте также 🧐
Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
Как йога меняет мозг и сколько нужно заниматься, чтобы это произошло
17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах
Лучшие предложения
С рисунками и надписями: нескучные носки на любой вкус
Выгодно: три версии iPhone 14 со скидкой
Пригодятся при переезде: недорогие сумки, чемоданы и органайзеры
Выгодно: двусторонняя мужская куртка Baon со скидкой 45%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Какие кроссовки купить на осень: 14 повседневных моделей
8 упражнений для спины в домашних условиях
Вход
Регистрация
Войти через:
Логин
Пароль
Запомнить меня
Забыли пароль?
Регистрация с помощью:
Логин
Электронная почта
Пароль
Подтвердите пароль
Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.
Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)
26 Октября 2019
Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый. В этом материале мы разберемся с причинами болей в спине и расскажем об эффективных упражнениях для опорно-двигательного аппарата. Для них не нужны тренажеры и гантели, они подходят для любого возраста и разного уровня физической подготовки.
Почему болит спина?
Большинство взрослых людей так или иначе сталкивается с болями в спине, особенно в области поясницы. Дискомфорт может сопровождаться спазмами мышц, расположенных вдоль позвоночника, онемением, покалыванием. Существует несколько причин такого состояния.
Мышечное напряжение возникает из-за слабости мышц или их перегрузки.

Растяжение связок происходит из-за неаккуратных и резких движений, принося боль. Связки соединяют позвонки и обеспечивают устойчивость позвоночного столба.

Плохая осанка ведет к развитию мышечной усталости, сдавливанию суставов и напряжению межпозвоночных дисков.

Возрастные изменения приводят к снижению плотности, прочности и эластичности костей, мышц и связок.

Если боль возникла в результате повреждения (вы упали, неудачно повернулись или подняли тяжесть), то сначала следует обеспечить себе покой: по возможности не двигайтесь и не выполняйте никаких упражнений и обязательно проконсультируйтесь со специалистом, он назначит при необходимости обследование и составит план лечения и реабилитации.
Можно приложить лед (но не тепло!) и выпить обезболивающие. После того, как боль уменьшится (как правило, проходит от нескольких дней до нескольких недель), можно приняться за выполнение реабилитационных физических упражнений. Если состояние не улучшается, необходимо обратиться к медицинскому специалисту.
Существует несколько простых причин возникновения боли:
Если чувствуете боль в спине, но точно не падали и не делали резких движений, это значит, что вы чрезмерно или неправильно нагружаете позвоночник.

Если по роду деятельности вы в основном сидите (за рулем, компьютером, столом), то каждый час нужно делать легкую зарядку.

Если работа связана с тяжелым физическим трудом, вам нужно научиться правильно нагружать спину.

Не забывайте удобно лежать. Если вы лежите на спине, подкладывайте подушки под колени. Если любите полежать на животе, подкладывайте подушку под бедра. Если выбираете позу на боку, зажимайте подушку или одеяло между коленей.

Если у вас после травмы наблюдаются трудности с мочеиспусканием или дефекацией, онемение в области половых органов, сильная слабость в ногах и неустойчивость, срочно обратитесь к врачу!

За счет регулярной физической активности любой человек способен поддерживать опорно-двигательный аппарат в тонусе и минимизировать для себя риск возникновения болей в спине.
Какие упражнения мне нужны?
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам. Помните: если чувствуете, что вам тяжело даются какие-то упражнения, следует прекратить их выполнение. При наличии травмы, не рекомендуется выполнять упражнения со скручиванием и сгибанием.
Делайте зарядку! Она должна включать в себя упражнения на выносливость, силу и гибкость. Старайтесь тренироваться не менее 150 минут (это 2,5 часа) в неделю.
Программа упражнений
Упражнение № 1. Наклоны вперед — хорошее упражнение для растяжки спины. Если вам позволяет здоровье, то достать руками до пальцев ног — отличное упражнение для растяжки спины! Встаньте прямо, вытяните руки над головой. Слегка наклонитесь назад, а затем вперед и вниз, чтобы коснуться пальцев ног. Медленно повторяйте несколько раз.
Источник: shutterstock.com
Упражнение № 2. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Аккуратно поднимайте колени по направлению к животу и опускайте их обратно на пол.
Источник: www.ouh.nhs.uk
Упражнение № 3. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите бедра, стараясь удерживать тело от головы до колен. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь на исходную позицию.
Источник: movementforlife.com
Упражнение № 4. Вытяните руки в разные стороны. Осторожно скрутите колени вправо и влево, стараясь не отрывать руки от пола. Для удобства можете подложить между коленей подушку.
Источник: www.nhs.uk
Упражнение № 5. Положите руки под голову (также можно подложить подушку), возьмитесь рукой за одно колено и осторожно потяните его к плечу (правое колено — к правому плечу, левое — к левому). Старайтесь, чтобы плечи не сильно отрывались от пола. Задержите колено в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь на исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.
Источник: www.ouh.nhs.uk
Упражнение № 6. Лежа на животе, поднимитесь на вытянутых руках. Можно начать с приподнимания на локтях. Переднюю часть бедер при этом прижимайте к полу или кровати, а ноги расслабьте. Повторите несколько раз. Если ваша боль постепенно проходит по мере того, как вы выполняете это упражнение, — это хороший знак. Если из-за выполнения упражнения боль опускается в ягодицы или ниже, следует немедленно прекратить упражнение.
Источник: www.ouh.nhs.uk
Упражнение № 7. Встаньте на четвереньки. Старайтесь держать спину и шею прямо, а руки — не сгибать в локтях. Медленно двигайтесь корпусом по направлению к пяткам. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Помните, что растягиваться нужно только до тех пор, пока вы не чувствуете дискомфорта.
Источник: www.nhs.uk
Упражнение № 8. В том же положении на четвереньках начните сгибать и разгибать спину — это знаменитое упражнение «Кошечка». Двигайтесь медленно.
Источник: ezellchiropracticllc.com
2 комментария •
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
7 Растяжка нижней части спины для уменьшения боли и увеличения силы
Боль в нижней части спины — довольно распространенная проблема со здоровьем, поскольку ее могут вызывать многие факторы.
В некоторых случаях это может быть симптомом основного заболевания, например камней в почках или острого панкреатита. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или повторяющихся движений.
Хотя растяжка не является лекарством от всех болей в пояснице, во многих случаях она может принести облегчение. Если вы живете с легким дискомфортом или скованностью, эти семь упражнений на растяжку могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы нижней части спины.
Растяните нижнюю часть спины с осторожностью и безопасностью. Будьте особенно нежны и осторожны, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к любым новым видам упражнений, лучше сначала поговорить с врачом.
Вы можете делать эти растяжки один или два раза в день. Но если кажется, что боль усиливается или вы чувствуете сильную боль, сделайте день без растяжки.
Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент времени.
Выполняя эти упражнения, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание в качестве ориентира, чтобы убедиться, что вы не напрягаетесь и не переусердствуете. Вы должны дышать комфортно и ровно во время каждой позы или растяжки.
Эта традиционная поза йоги мягко растягивает большие ягодичные мышцы, мышцы бедра и разгибатели позвоночника. Это помогает снять боль и напряжение по всему позвоночнику, шее и плечам.
Его расслабляющее действие на тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и улучшая кровообращение вдоль позвоночника.
Чтобы выполнить Позу Ребенка, выполните следующие действия:
Упираясь руками и коленями в землю, опуститесь назад через бедра, чтобы положить их на пятки.
Согнитесь в бедрах, наклоняясь вперед, вытянув руки перед собой.
Положите живот на бедра.
Вытяните руки перед собой или вдоль тела ладонями вверх.
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслабьте любые области напряжения или напряжения.
Удерживайте эту позу до 1 минуты.
Вы можете выполнять эту позу несколько раз во время упражнений на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой из других растяжек, которые вы делаете.
Модификации
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.
Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.
Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.
Чтобы выполнить растяжку колена к груди, выполните следующие действия:
Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо вдоль пола.
Подтяните правое колено к груди, сцепив руки за бедром или в верхней части голени.
Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
Глубоко вдохните, сбросив напряжение.
Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
Повторите с другой ногой.
Поделиться на Pinterest
Модификации
Положите под голову подушку для дополнительной набивки. Вы также можете обернуть полотенце вокруг ноги, если вашим рукам трудно дотянуться.
Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.
Эта растяжка задействует грушевидную мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Растяжка этой мышцы может помочь облегчить боль и напряжение в ягодицах и нижней части спины.
Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:
Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
Поместите правую лодыжку у основания левого бедра.
Затем положите руки за левое бедро и подтяните к груди, пока не почувствуете растяжение.
Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
Затем сделайте противоположную сторону.
Поделиться на Pinterest
Модификации
Чтобы сделать растяжку более удобной, поставьте нижнюю ногу на пол. Положите голову на подушку для поддержки.
Этот классический поворот растягивает бедра, ягодицы и спину. Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.
Чтобы выполнить скручивание позвоночника сидя, выполните следующие действия:
Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед.
Согните левое колено и поставьте стопу на внешнюю сторону правого бедра.
Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра.
Положите левую руку за спину для поддержки.
Начиная с основания позвоночника, скручивайтесь влево.
Удерживайте эту позу до 1 минуты.
Повторить с другой стороны.
Поделиться на Pinterest
Модификации
Чтобы сделать эту позу более удобной, держите обе ноги прямо.
Для дополнительной растяжки добавьте вращение шеей во время этой позы, вдыхая, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад. Сделайте от 5 до 10 на каждую сторону.
Наклоны таза укрепляют мышцы живота, что помогает уменьшить боль и напряжение в нижней части спины. Они также благотворно влияют на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.
Чтобы выполнить наклон таза, выполните следующие действия:
Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
Напрягите мышцы живота, прижавшись спиной к полу.
Дышите нормально, удерживая это положение до 10 секунд.
Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
Сделайте от 1 до 3 подходов от 3 до 5 повторений.
Поделиться на Pinterest
Кошка-Корова — отличный способ разбудить позвоночник, а также растянуть плечи, шею и грудь.
Чтобы сделать Кошку-Корову, выполните следующие действия:
Встаньте на четвереньки в положение столешницы (руки и колени на земле).
На вдохе надавите на ладони и стопы, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
Выдохните, прижав подбородок к груди и выгнув позвоночник к потолку.
Продолжайте двигаться по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
Делайте это в течение 1-2 минут.
Поделиться на Pinterest
Модификации
Если у вас проблемы с запястьями, положите руки немного вперед, а не прямо под плечи. Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, подложите под них подушечку для набивки и поддержки.
Для более глубокой задержки просто оставайтесь в каждой позиции от 5 до 20 секунд за раз вместо того, чтобы двигаться с каждым вдохом.
Растяжка сфинкса — это плавный прогиб назад, который позволяет вам быть одновременно активным и расслабленным. Этот детский прогиб назад растягивает и укрепляет позвоночник, ягодицы и грудь.
Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:
Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ваши большие пальцы ног соприкасаются.
Аккуратно задействуйте нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
Оставайтесь сильными в нижней части спины и брюшного пресса, дышите глубоко.
Прижмите таз к полу.
Смотрите прямо перед собой или аккуратно закройте глаза.
Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
Поделиться на Pinterest
Нижняя часть спины используется для многих вещей: от ходьбы и бега до простого подъема с постели по утрам. Регулярная растяжка — отличный способ создать и сохранить гибкость, снять напряжение и помочь нарастить силу.
Упражнения для нижней части спины: для укрепления
Упражнения для нижней части спины: для укрепления
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Наташа Фройтель — Обновлено 24 февраля 2020 г.
Начните с сильного удара
Наши тела лучше всего функционируют, когда мышцы работают синхронно друг с другом.
Слабые мышцы, особенно мышцы кора и таза, иногда могут приводить к болям в спине или травмам.
Боль в пояснице может мешать вашей повседневной деятельности. Исследования показали, что укрепляющие упражнения могут быть полезны при лечении болей в пояснице.
Здоровый образ жизни — лучший способ предотвратить боли в пояснице. Сведение к минимуму увеличения веса, наращивание силы и избегание рискованных занятий помогут свести к минимуму боль в пояснице с возрастом.
В Соединенных Штатах боль в пояснице является пятой по частоте причиной обращения к врачу.
Более 85 процентов этих посещений связаны с неспецифической болью в пояснице или болью, не вызванной заболеванием или аномалией позвоночника.
Неспецифическая боль в спине может быть вызвана:
muscle spasms
muscle strains
nerve injuries
degenerative changes
Some specific and more serious causes of back pain include:
compression fractures
spinal stenosis
disc herniation
cancer
infection
спондилолистез
неврологические расстройства
Попробуйте эти простые упражнения, не требующие оборудования, для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.
Увеличение силы может уменьшить боль и дисфункцию. Прежде чем приступить к этим упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что они подходят для вашей ситуации.
Большая ягодичная мышца — большая ягодичная мышца. Это одна из самых сильных мышц тела. Он отвечает за движения в бедре, в том числе за действия по разгибанию бедра, такие как приседания.
Слабость ягодичных мышц может способствовать возникновению болей в спине. Это потому, что они являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов и нижней части спины во время таких движений, как ходьба.
Задействованные мышцы: большая ягодичная
Лягте на пол, поставьте ступни на пол на ширине бедер.
Уперев руки в бока, прижмите ступни к полу и медленно отрывайте ягодицы от земли, пока ваше тело не станет одной прямой линией. Держите плечи на полу. Задержитесь на 10-15 секунд.
Опуститься вниз.
Повторить 15 раз.
Выполнить 3 подхода. Отдыхайте по одной минуте между подходами.
Поперечная мышца живота – это мышца, огибающая среднюю линию. Это помогает поддерживать позвоночник и живот.
Важен для стабилизации суставов позвоночника и предотвращения травм во время движения.
Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота
Лягте на пол, поставьте ступни на пол на ширине бедер.
Расслабьте руки по бокам.
Сделайте глубокий вдох. Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота, не наклоняя бедра.
Удерживать 5 секунд.
Повторить 5 раз.
Мышцы, отводящие бедро, помогают поднять ногу в сторону от тела. Они также помогают поддерживать таз, когда вы стоите на одной ноге.
Когда эти мышцы слабы, это может повлиять на ваш баланс и подвижность. Это также может вызвать боль в пояснице из-за нестабильности.
Задействованные мышцы: средняя ягодичная
Лягте на бок, слегка согнув голень на полу.
Задействуйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику.
Поднимите верхнюю ногу, не двигая остальным телом.
Задержитесь на 2 секунды вверху. Повторить 10 раз.
Повторить с другой стороны. Выполните по 3 подхода на каждую сторону.
Разгибатели спины проходят вдоль позвоночника. Они помогают вам сохранять вертикальное положение, поддерживают позвоночник и кости таза, а также позволяют прогибать спину.
Если это упражнение усугубляет боль в спине, прекратите его выполнение до дальнейшего обследования. Вашему врачу может потребоваться исключить более серьезные причины болей в спине.
Задействованные мышцы: спина, ягодицы и бедра, плечи
Лягте на живот, вытянув руки перед собой и вытянув ноги.
Поднимите руки и ноги от земли примерно на 6 дюймов или пока не почувствуете напряжение в пояснице.
Задействуйте мышцы кора, слегка приподняв пупок от пола. Дотянитесь руками и ногами. Во время этого упражнения обязательно смотрите в пол, чтобы не напрягать шею.
Удерживать 2 секунды.
Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника. Сильные мышцы живота помогают поддерживать правильное положение бедер. Это может способствовать общей прочности и стабильности корпуса.
Задействованные мышцы: прямая мышца живота, поперечная мышца живота
Лягте на пол, поставив ноги на пол, колени согнуты.
Скрестите руки на груди.
Сделайте глубокий вдох. Во время выдоха напрягите мышцы живота, втянув пупок к позвоночнику.
Медленно оторвите плечи от земли на несколько дюймов. Старайтесь держать шею на одной линии с позвоночником, а не округлять ее, чтобы не подтягивать шею.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 10 раз. Выполнить 3 подхода.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
Если вы получили травму, такую как падение или несчастный случай, всегда обращайтесь за медицинской помощью и дополнительным обследованием, чтобы исключить серьезные заболевания.
Если эти упражнения усиливают боль в спине, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. Работайте только в пределах своих физических возможностей. Если делать слишком много и слишком быстро, это может усилить боль в спине и замедлить процесс заживления.
Упражнения для укрепления поясницы — отличный способ предотвратить повторяющиеся боли в пояснице.
Сильные мышцы кора повышают устойчивость, снижают вероятность получения травм и улучшают функционирование.
Изменение повседневных действий, таких как приседание, чтобы поднять предметы, также может помочь предотвратить боль в пояснице или мышечные спазмы.
Начните включать эти простые упражнения, не требующие специального оборудования, в свой распорядок дня и пожинайте плоды на долгие годы.
Наташа — лицензированный эрготерапевт и велнес-тренер. Последние 10 лет она работает с клиентами всех возрастов и уровней физической подготовки. Имеет опыт работы в области кинезиологии и реабилитации. Благодаря коучингу и обучению ее клиенты могут вести более здоровый образ жизни и снижать риск болезней, травм и инвалидности в более позднем возрасте. Она заядлый блоггер и писатель-фрилансер, любит проводить время на пляже, тренироваться, брать собаку в походы и играть со своей семьей.
Последняя медицинская проверка 30 апреля 2019 г.
4 источника свернуты
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Чоу Р. и др. (2007). Диагностика и лечение боли в пояснице: совместное руководство по клинической практике Американского колледжа врачей и Американского общества боли. DOI:
10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00006
Даул Р. (2005). Укрепляющая программа упражнений для облегчения боли в пояснице.
spin-health.com/wellness/exercise/strengthening-exercise-program-low-back-pain-relief
Более быстрое лечение боли в пояснице приводит к более быстрому улучшению и снижению затрат на здравоохранение и использования. (2017).
sciencedaily.com/releases/2017/02/170206084915.htm
Шиптон EA. (2018). Физиотерапевтические подходы в лечении болей в пояснице. DOI:
10.1007/s40122-018-0105-x
Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Natasha Freutel — Обновлено 24 февраля 2020 г.
Читать дальше
5 Легкая растяжка при болях в спине для пожилых людей
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
Боль в спине является обычным явлением с возрастом. Вот пять нежных растяжек, которые можно попробовать, сидя на стуле. Они могут помочь немного облегчить боль.
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений на растяжку для облегчения боли при ишиасе
Медицинский обзор Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA
Характерными симптомами боли в седалищном нерве являются сильная боль в спине, ногах, ягодицах. Боль может быть настолько невыносимой, что вы даже не захотите…
ПОДРОБНЕЕ
4 простых упражнения для жира в спине
помочь укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жировые отложения.
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения при кифозе для лечения круглой верхней части спины
Кифоз, или круглая верхняя часть спины, часто встречается у пожилых людей. Если вы пытаетесь предотвратить или лечить кифоз, выполняйте эти упражнения для лечения кифоза.
ПОДРОБНЕЕ
5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Если вы надеетесь улучшить осанку и укрепить спину , вы захотите потренировать свои ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы получить…
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения при сколиозе, которые можно выполнять дома
Медицинский обзор Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS
Сколиоз характеризуется S- или C-образным искривлением позвоночника. В этой статье мы предлагаем несколько упражнений для людей со сколиозом, а также…
ПОДРОБНЕЕ
Устранение боли в верхней части спины и шее
предотвратимая сутулость, которая вызывает сильную боль в верхней части спины, шее и плечах и давит на межпозвонковые диски в верхнем отделе позвоночника. Вот как помочь исправить…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие упражнения при боли в спине при артрите
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Спина является наиболее распространенным источником боли, и артрит может ее усугубить. К счастью, есть много упражнений, которые помогут расслабить спину…
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка верхней части спины
вниз в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со спиной. Важно делать перерывы и разминаться, даже когда вы сидите за рабочим столом. Вот верхняя часть спины…
ПОДРОБНЕЕ
Боль в пояснице при сидении: причины, растяжения и лечение
Независимо от того, испытываете ли вы ее как острую, жгучую или тупую боль, боль в пояснице может быть серьезной. Четверо из пяти взрослых испытывают это в тот или иной момент.
Боль в пояснице определяется как боль в позвонках, обозначенных от L1 до L5, которые составляют часть позвоночника, которая изгибается внутрь у основания.
Частой причиной боли в спине является неправильная осанка в сидячем положении. Сидение в сутулом или сгорбленном положении может вызвать нагрузку на диски — заполненные жидкостью подушки, которые защищают позвонки от трения друг о друга.
Состояние может ухудшиться из-за основного заболевания. Давайте рассмотрим возможные причины болей в спине, которые вы чувствуете, когда сидите, и что вы можете с этим поделать.
Не все боли в спине одинаковы, и существует множество возможных причин.
Ишиас
Ишиас относится к боли в седалищном нерве, который проходит по основанию позвоночника к задней части ног. Это может быть вызвано различными состояниями, в том числе костной шпорой на позвоночнике.
Боль может быть любой: от тупой ноющей боли до ощущения удара током. Длительное сидение может усугубить ситуацию, но обычно это происходит только с одной стороны.
Грыжа межпозвоночного диска
Боль в нижней части спины — первое, что вы почувствуете, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Давление на диск заставило его выйти из своей нормальной формы.
Это создает нагрузку на спинной мозг и нервы в этой области, вызывая боль и даже онемение.
У пожилых людей грыжа межпозвоночного диска часто возникает в результате естественного процесса старения. Это также может произойти в результате падения, неправильного поднятия чего-либо или травмы от повторяющихся движений.
Растяжение мышц
Растяжение мышц нижней части спины также называют растяжением поясницы. Это происходит, когда вы слишком сильно растягиваете или скручиваете спину.
При растяжении мышц боль может отдавать в ягодицы, но не в ноги. Напряжение также сделает вашу спину жесткой, и вам будет трудно двигаться.
Хотя большинство людей выздоравливают от перенапряжения в течение одного месяца, оно также может стать постоянной проблемой, если оно связано с плохой осанкой, и вы не принимаете меры для ее исправления.
Дегенеративная болезнь диска
Когда повреждаются диски между костями в нижнем отделе позвоночника, это называется поясничной дегенеративной болезнью диска.
Диски дегенерируют у пожилых людей, а травмы могут привести к разрыву фиброзного кольца. Фиброзное кольцо удерживает на месте пульпозное ядро, мягкий центр каждого диска.
Когда эта часть диска рвется, диск не может зажить сам по себе, потому что у него недостаточно кровоснабжения. Мягкий материал в центре может затем покинуть свои нормальные границы. Он может выпячиваться назад и сдавливать нервные корешки, вызывая боль, отдающую в конечности.
Хотя у некоторых людей с дегенеративным заболеванием диска вообще нет симптомов, боль может быть довольно сильной в нижней части спины, ягодицах и бедрах и может усиливаться, когда вы наклоняетесь или сидите.
Стеноз позвоночника
Каждая кость в позвоночнике имеет отверстие посередине, которое образует трубку, через которую проходит спинной мозг. Это соединяет нервы по всему телу с мозгом.
Когда эта трубка недостаточно широка, пуповина сдавливается и может вызвать боль, слабость или онемение. Это называется спинальный стеноз.
Спинальный стеноз может быть результатом травмы, артрита, опухоли или инфекции. Некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом.
Осанка
Плохая осанка при сидении или стоянии может способствовать возникновению болей в пояснице. Если вы слишком наклонитесь вперед или слишком сильно отклонитесь назад, это может создать проблемы.
Даже если боль в спине не вызвана плохой осанкой, она может усугубить ее.
Отсутствие формы
Основные мышцы включают мышцы боков и спины, бедра, живот и ягодицы. Если они слабые, они могут недостаточно хорошо поддерживать ваш позвоночник, что приводит к боли.
Растяжка и аэробные упражнения помогут укрепить мышцы кора. Это должно уменьшить ваш дискомфорт за счет снижения степени нагрузки на спину.
Другие заболевания
Иногда поясница может болеть из-за другого заболевания. Это могут быть камни в почках, проблемы с желчным пузырем и, в редких случаях, опухоль или проблемы с главной брюшной артерией.
Многие люди испытывают боль в шее и верхней части спины, когда им приходится наклоняться вперед, когда они сидят, чтобы посмотреть на монитор компьютера или дисплей телефона. Хотя заманчиво растянуться и часами смотреть телевизор, это также может легко вывести вас из равновесия.
Это неприятное ощущение скованности, когда вы, наконец, двигаетесь или встаете, о чем-то вам говорит.
Хорошая осанка имеет значение.
Вероятно, ваши родители или учителя предупреждали вас сидеть прямо, когда вы были ребенком, и не без оснований.
Слишком долго сидеть в одном положении вредно для здоровья. Выполнение этого упражнения с округленной вперед спиной, сгорбленной набок или слишком сильно откинутой назад может привести к длительной нагрузке на части позвоночника. Это может привести к боли, а также к другим проблемам.
Чтобы сидеть прямее, расположите свое тело вдоль воображаемой прямой линии, проходящей через всю спину от головы до потолка. Держите плечи на одном уровне и не позволяйте тазу поворачиваться вперед. Это вызывает искривление нижней части спины.
Если вы сядете совершенно прямо, вы почувствуете, как поясница вытягивается и удлиняется.
Помимо улучшения осанки при сидении, попробуйте эти домашние средства от болей в пояснице:
Смените местонахождение. Рассмотрите вариант стола для стоя или эргономичного стола, который поможет вам сохранить правильную осанку, позволяя регулировать высоту монитора.
Приложите лед. Холод помогает уменьшить воспаление, которое может поражать спину. Оставьте пакет со льдом примерно на 20 минут, а затем снимите его. Вы можете делать это каждый час или около того.
Используйте грелку. После того, как любое воспаление находится под контролем (около 24 часов или около того), многие люди находят тепло успокаивающим. Это также способствует заживлению, принося кровь к спине.
Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут уменьшить дискомфорт и отек.
Используйте опору. Положите свернутое полотенце или специальную поясничную подушку на основание позвоночника во время сидения, это поможет вам не забывать сидеть прямо и обеспечит некоторую устойчивость.
Сходить на массаж. Это может помочь расслабить и расслабить напряженные мышцы.
Подумайте о йоге. Йога известна своей способностью растягивать и укреплять тело. Многие программы позволяют изменять позы по мере необходимости.
Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить нижнюю часть спины. Попробуйте эти три упражнения на растяжку, чтобы сделать спину сильнее и стройнее:
Планка
Примите положение отжимания, положив предплечья на пол.
Держите локти на одной линии с плечами, оттолкнитесь предплечьями и пальцами ног, держа спину прямо и локти на полу.
Задержитесь на несколько секунд, а затем опуститесь на пол.
Собака-птица
Встаньте на четвереньки, держа спину прямо.
Выпрямите одну ногу и противоположную руку.
Задержитесь на пять секунд, затем отдохните.
Поочередно с другой ногой и другой рукой.
Арка
Лягте на спину, руки по бокам.
Постепенно поднимайте бедра, используя спину, ягодицы и мышцы живота.
Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь.
Врачи могут порекомендовать следующие методы лечения болей в пояснице:
физиотерапия, которая помогает нарастить мышечную силу для поддержки спины
блокаторы нервов и инъекции стероидов акупунктура
26
26
26 и лазерная терапия , , которая может уменьшить боль без хирургического вмешательства
лекарства, такие как миорелаксанты, антидепрессанты и другие анальгетики
Хирургия обычно считается крайней мерой, а опиоидные препараты не являются жизнеспособным решением в долгосрочной перспективе.
В то время как боль в пояснице обычно проходит после упражнений и улучшения положения сидя, вам следует обратиться к врачу, если:
боль не проходит и кажется, что она не проходит
у вас покалывание или онемение в спине или ноги
у вас жар
вы необычно слабы
вы потеряли функцию мочевого пузыря или кишечника
вы теряете вес
Эти симптомы могут сигнализировать о серьезном заболевании, требующем немедленного лечения.
Боль в пояснице — распространенная проблема, и хотя с возрастом она может усугубляться, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы защитить и укрепить нашу спину.
Хотя это естественная тенденция давать отдых спине сидя, а не стоя, во многих случаях проблема связана с плохой осанкой.
Соблюдение правильного положения сидя, поддержание тонуса мышц кора для поддержки позвоночника и обращение к врачу в случае серьезной или постоянной проблемы помогут сохранить вашу спину в наилучшей возможной форме.
Лучшие упражнения на растяжку средней части спины для облегчения боли в средней части спины
Боль в средней части спины или скованность могут оказывать существенное влияние на повседневную жизнь. Тем не менее, определенные растяжки могут помочь облегчить боль и улучшить гибкость.
Боль в спине, особенно кратковременная, является одной из наиболее частых медицинских жалоб в Соединенных Штатах. Различные факторы образа жизни, заболевания и травмы могут привести к боли в средней части спины.
Симптомы боли в средней части спины могут включать:
короткие, острые боли
тупая, постоянная боль
скованность или ригидность мышц
уменьшение диапазона движений
Следующие восемь упражнений на растяжку легко выполнять дома или в офисе, и они могут помочь боли в спине, расслабьте напряженные мышцы и улучшите подвижность.
Скручивающая растяжка сидя может помочь определить, насколько напряжены средние мышцы спины, постепенно увеличивая диапазон движения в обоих направлениях.
Позы, предполагающие длительное сидение со сгорбленными плечами, могут вызвать напряжение мышц средней части спины, ограничивая способность позвоночника скручиваться. Человек должен сосредоточиться на том, чтобы сидеть прямо, с прямой спиной и головой в нейтральном положении.
Чтобы выполнить скручивание сидя:
Сядьте на стул или на пол, скрестив или вытянув ноги прямо перед собой. Убедитесь, что сидите прямо, сводя лопатки вместе и вниз.
Медленно поверните влево. Положите правую руку на внешнюю сторону левого колена, а левую заведите за спину, чтобы обеспечить опору.
Удерживайте поворот в течение 20–30 секунд, затем вернитесь в центральное положение.
Повторить с другой стороны.
Повторите эту растяжку три или четыре раза с каждой стороны. Когда вы работаете за письменным столом, практикуйте эту и подобные растяжки в течение дня, это поможет снять напряжение в спине.
Поза Ребенка — это успокаивающая, очень простая поза йоги. Это позволяет позвоночнику пассивно удлиняться, когда человек опирается на колени.
Этот вариант удерживает колени врозь, чтобы растянуть основные мышцы живота, которые соединяют нижнюю часть спины с длинной костью ноги.
Возведение рук над головой мягко растягивает широчайшую мышцу спины, большую плоскую мышцу, соединяющую позвоночник и длинную кость руки.
Для выполнения позы ребенка:
Начните в положении на коленях, бедра и ягодицы опираются на голени и ступни.
Разведите колени так, чтобы вам было удобно. Затем наклоните корпус вперед, опуская грудь к коленям.
Если возможно, коснитесь лбом пола, вытянув руки вперед. Руки должны мягко лежать на полу, держа руки прямыми.
Отдохните здесь 20–30 секунд.
Используйте руки, чтобы мягко вернуться в вертикальное положение.
Поделиться на Pinterest
Нить-игла — это поза йоги, которая растягивает боковые стороны тела, включая широчайшие мышцы спины. Эта растяжка также может помочь расслабить мышцы верхней части спины.
Чтобы получить максимальную пользу, сконцентрируйтесь на том, чтобы держать руки вытянутыми в стороны и растягивать их так, чтобы это было удобно, а не болезненно.
Для выполнения Нить в иглу:
Начните с рук и коленей, колени прямо под бедрами, а ступни на одной линии с коленями.
Удерживая бедра, колени и ступни неподвижными, проведите руками вперед, пока они не окажутся ниже плеч. Держите руки прямо, чтобы ощущалось легкое растяжение по бокам.
Возьмите правую руку и протяните ее под левую руку, вращая грудную клетку. Правая рука должна лежать на полу ладонью вверх.
Постарайтесь опустить правое плечо как можно ниже, аккуратно прижав правую часть головы к полу. Посмотрите мимо подмышки к потолку.
Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
Оттолкнитесь вверх, используя правую руку, чтобы мягко вернуться в исходное положение. Затем повторите растяжку, используя левую руку.
Поделиться на Pinterest
Как и поза ребенка, поза кошки-коровы — еще одно простое и мягкое упражнение йоги. Это помогает растянуть и расслабить плечи и мышцы, идущие по всей длине позвоночника.
Регулярное выполнение постепенно увеличивает гибкость человека.
Чтобы выполнить позу Кошка-Корова:
Начните с рук и коленей, колени ниже бедер, а запястья ниже плеч. Широко расставьте пальцы и прижмите их к кончикам пальцев, чтобы равномерно распределить вес. Позвоночник должен находиться в нейтральном положении.
Вдохните. Позвольте животу опуститься к земле и выпятите ягодицы. Поднимите голову и плечи, выпятите грудь и посмотрите вперед. Это поза коровы.
Выдохните. Выгните спину вверх, как кошка. Наклоните таз к ребрам, отводя лопатки друг от друга, а живот от земли. Пусть голова опустится к полу.
Переключитесь между этими двумя позами 5–10 раз.
Поделиться на Pinterest
Человек может выполнять эту растяжку сидя или стоя. Важно держать позвоночник вытянутым, а грудную клетку приподнятой. Это простое упражнение также растягивает зубчатые мышцы под мышками.
Чтобы выполнить растяжку широчайших мышц спины:
Стоя или сидя, поднимите правую руку прямо вверх над головой.
Согните локоть так, чтобы правая рука опустилась к верхней части спины.
Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку влево.
Подтягивая правый локоть, согните тело по прямой линии влево, стараясь не наклоняться вперед или назад.
Удерживайте эту растяжку в течение 20–30 секунд, затем повторите с другой стороны.
Поделиться на Pinterest
Эта простая поза может принести облегчение после целого дня сидения за столом. Он растягивает лестничные мышцы шеи, зубчатые мышцы и грудную клетку.
Пассивный прогиб включает размещение под спиной поддерживающего предмета, например, валика для спины, поролоновой лапши, свернутого полотенца или коврика для йоги.
Для выполнения упражнения:
Положите валик на пол.
Лягте на валик так, чтобы он лежал под лопатками, ближе к середине спины. Поместите что-нибудь под голову, если она также нуждается в возвышении.
Отведите руки от тела под углом 45 градусов.
Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты.
Поделиться на Pinterest
Эта поза йоги фокусируется на активных прогибах спины. Люди с болью в средней части спины могут обнаружить, что поначалу они не могут идти очень далеко. Не делайте растяжку сверх комфортной.
Наклоны назад помогают растянуть грудь и укрепить мышцы позвоночника.
Чтобы выполнить позу кобры:
Лягте лицом вниз на пол. Вытяните ноги, при этом верх стопы упираются в пол.
Положите руки под плечи кончиками пальцев вперед. Согните локти и прижмите руки к телу.
Задействуйте мышцы ягодиц и ног, чтобы помочь ногам и ступням прижаться к полу. Это важно, так как поддерживает нижнюю часть спины, в то время как позвоночник вытягивается, а грудная клетка поднимается.
Выдохните. Отжимайтесь, используя руки, чтобы аккуратно поднять голову, а затем грудь от пола.
Если возможно, сильнее прогните спину, выпрямив руки и приподняв грудь дальше от пола. Некоторые люди не в состоянии сделать это — только идти так далеко, как удобно.
Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Затем осторожно вернитесь на пол и повторите растяжку два-четыре раза.
Поделиться на Pinterest
Мост может укрепить мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также мышцы ягодиц и живота. Регулярное выполнение этой растяжки может помочь человеку сохранить вертикальное положение сидя или стоя.
Для выполнения мостика:
Лягте на спину, согнув колени. Ступни должны упираться в пол, подтянутые как можно ближе к ягодицам, а руки по бокам.
Напрягая ягодицы, поднимите таз к потолку, одновременно перекатывая туловище вверх, пока спина не оторвется от земли. Теперь плечи поддерживают вес тела.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд и продолжайте концентрироваться на сжатии ягодиц.
Осторожно опустите туловище, медленно касаясь пола каждым позвонком, пока спина снова не станет ровной.
Повторите 12–15 раз за подход и постепенно доведите до 3 подходов.
Несколько простых шагов могут помочь облегчить боль и уменьшить или предотвратить ее повторение:
Оставайтесь на связи . Движение может помочь уменьшить скованность. Старайтесь вести активный образ жизни и делайте легкую растяжку и упражнения в течение дня.
Лекарства . Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут временно облегчить боль и уменьшить воспаление.
Дополнительные методы лечения . Некоторые люди считают, что массаж, иглоукалывание или чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) помогают при длительной боли в спине.
Поза . Практикуйте хорошую осанку, сидя. Старайтесь не сутулиться, регулярно делайте перерывы и следите за тем, чтобы стулья и рабочие места были подходящими и правильно установленными. Некоторым людям помогают стоячие столы.
Йога и пилатес . Многие люди считают, что такие занятия, как йога и пилатес, могут помочь улучшить осанку и облегчить боль в спине.
Боль в спине — распространенная проблема, которая может иметь серьезные последствия для общего состояния здоровья и самочувствия. Регулярная растяжка средней части спины может ослабить и укрепить мышцы, улучшить осанку и уменьшить боль в спине.
8 Руси по нижней части спины для гибкости и облегчения боли
8 Ремонты нижней части спины для гибкости и облегчения боли
Условия здоровья
Условия здоровья
Альцгеймер и деменция
Тревога
АРТРИТ
ASTHMA
ASTHMA
.
Рак
Здоровье сердечно-сосудистой системы
COVID-19
Дерматология и уход за кожей
Диабет
Окружающая среда и устойчивое развитие
Упражнения и фитнеса
Health Health
Головная боль и мигрень
Соотношение со стороны здоровья
ВИЧ и СПИД
Biology
. (MS)
Питание
Болезнь Паркинсона
Псориаз
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Discover
News
Latest News
Original Series
Medical Myths
Honest Nutrition
Through My Eyes
New Normal Health
Podcasts
What is behind vaccine hesitancy?
Удивительная история гепатита С: от открытия до лечения
Новые направления в исследованиях деменции
Могут ли психоделики перепрограммировать депрессивный, тревожный мозг?
Почему изменение климата имеет значение для здоровья человека
Что говорят последние исследования о рассеянном склерозе?
Tools
General Health
Drugs A-Z
Health Hubs
Health Tools
BMI Calculators and Charts
Blood Pressure Chart: Ranges and Guide
Breast Cancer: Self-Examination Guide
Калькулятор сна
Товары для здоровья
Affordable Therapy Options
Blood Pressure Monitors
Diabetic Supplies
Fitness Trackers
Home Gyms
Green Cleaning Products
How to Shop for CBD
Quizzes
RA Myths vs Facts
Type 2 Diabetes : Управление уровнем сахара в крови
Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
Connect
О медицинских новостях сегодня
Кто мы
Наш редакционный процесс
Целостность контента
Сознательный язык
Информационные бюллетени , Фитнес — Аарон Кандола, 23 июля 2020 г.
Проблемы с поясницей очень распространены. Они могут вызывать постоянную тупую боль или внезапную острую боль. Боль в пояснице может иметь множество возможных причин, от плохой осанки до основных заболеваний. Тем не менее, некоторые упражнения на растяжку могут облегчить боль и улучшить гибкость.
В этой статье мы обсудим типы состояния спины, которые могут улучшиться благодаря растяжке. Мы также предоставляем список растяжек, которые могут помочь уменьшить боль и улучшить гибкость в нижней части спины.
Проблемы с поясницей — одна из наиболее частых причин посещения врача или перерыва в работе. Эти проблемы могут вызвать кратковременную или длительную боль и трудности при движении.
Плохая осанка или длительное сидение без движения могут вызвать боль и скованность в пояснице. Другие возможные причины проблем с нижней частью спины включают в себя:
Травмы: Растяжения или растяжения могут вызвать боль в любом месте спины.
Врожденные аномалии: Некоторые состояния, такие как сколиоз, поражают позвоночник при рождении.
Дегенеративные состояния: Другие состояния, поражающие позвоночник, могут со временем ухудшиться, например артрит.
Проблемы с нервами: Нервы проходят вверх и вниз по спинному мозгу. Некоторые заболевания, поражающие эти нервы, такие как радикулит, могут вызывать проблемы с поясницей.
Беременность: Вес растущего плода может давить на поясницу, вызывая боль.
Существует множество различных методов лечения боли в пояснице. Например, врач может порекомендовать обезболивающие и физиотерапию.
Все больше данных подтверждают преимущества растяжки и занятий йогой для снятия боли и улучшения гибкости. Исследование 2020 года предполагает, что индивидуальная программа йоги может помочь облегчить боль в спине и шее, в результате улучшив качество жизни.
Обзор, проведенный в 2016 году, также подтверждает это, предполагая, что йога является безопасным и эффективным средством лечения хронической боли в пояснице. Авторы другого обзора 2016 года также отмечают, что программы упражнений, включающие гибкость, полезны для облегчения боли в спине. Они заявляют, что это связано с тем, что повышение гибкости приводит к улучшению диапазона движений и функционального движения.
Различные упражнения на растяжку помогут увеличить гибкость и уменьшить боль в пояснице. Люди могут начать со следующих растяжек:
Растяжка «кошка-корова» — популярная поза йоги для растяжки нижней части спины:
Начните с упора на руки и колени в положении на столе, спина прямая.
Медленно наклоните таз назад, позволив позвоночнику прогнуться внутрь.
Вдохните во время движения и поднимите голову, чтобы посмотреть вверх.
Начните двигаться тазом в противоположном направлении, позволяя позвоночнику округляться.
На вдохе тяните пупок к позвоночнику.
Медленно опустите голову, чтобы посмотреть на землю.
Повторите этот цикл несколько раз.
Растяжка колена к груди удлиняет мышцы нижней части спины:
Лягте на спину.
Подтяните оба колена к груди и обхватите руками верхнюю часть голеней.
Мягко сожмите руки, чтобы подтянуть колени ближе к груди.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд, прежде чем отпустить.
Поза ребенка — еще одна популярная поза йоги для удлинения нижней части спины:
Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени чуть шире бедер.
Медленно сядьте на ноги, вытягивая руки вперед. Мягко положите лоб на пол.
Старайтесь максимально удлинить позвоночник, не перенапрягая его.
Удерживать положение 20 секунд.
Наклоны таза задействуют мышцы живота и растягивают нижнюю часть спины:
Лягте на спину и согните ноги так, чтобы колени смотрели в потолок, а ступни стояли на земле.
Расслабьте спину, слегка изогнув позвоночник.
Напрягите мышцы живота, чтобы выпрямить позвоночник.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем повторите упражнение 10 раз.
Поза моста задействует большие ягодичные мышцы, которые находятся на задней части бедер под бедрами:
Лягте на спину, согните колени и расставьте ноги на ширине бедер.
Упираясь стопами, задействуйте большие ягодичные мышцы, чтобы поднять нижнюю часть спины и вывести бедра на одну линию с плечами и коленями.
Держите руки на земле и используйте их для устойчивости.
Задержитесь в позе на 15 секунд, прежде чем снова опустить тело на землю.
Повторить 5 раз.
Растяжка кобры — еще одна поза йоги, которую обычно используют для улучшения гибкости:
Лягте на живот лицом к полу.
Поставьте руки на ширине плеч прямо перед бедрами и медленно надавите на них.
Позвольте верхней части тела подняться над землей, отталкиваясь руками и прижимая бедра к земле.
Задержитесь в верхней точке позы на 15 секунд.
Отпустите на землю и повторите 5 раз.
Скручивание лежа на спине растягивает нижнюю часть спины и большие ягодичные мышцы:
Лягте на спину с вытянутыми руками, приняв Т-образное положение.
Поднимите обе ступни и подтяните колени к груди, пока голени не окажутся параллельны земле.
Удерживая ладони и плечи на земле, опустите колени к одной стороне тела.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.
Повторите несколько раз с каждой стороны.
Берд-собака — полезная растяжка для укрепления корпуса и снятия напряжения в пояснице:
Начните с рук и коленей на полу, убедившись, что плечи находятся над кистями, а бедра — над колени.
Напрягите мышцы живота и вытяните одну руку прямо вперед на уровне плеча.
Поднимите и вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
Напрягите мышцы и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой.
Выполните по 5 повторений на каждую сторону.
Боль в пояснице и скованность очень распространены. Поддержание хорошей осанки и избегание длительного сидения могут помочь предотвратить эти симптомы. Люди могут облегчить симптомы с помощью обезболивающих и ряда растяжек.
Однако иногда боль в спине и скованность возникают из-за травмы или состояния здоровья. В этих случаях человек должен поговорить с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Важно, чтобы люди избегали любых упражнений или растяжек, которые создают чрезмерную нагрузку на спину и вызывают боль.
Последний медицинский осмотр 23 июля 2020 г.
Боль в спине
Реабилитация/физиотерапия
Спортивная медицина/фитнес
Дополнительная медицина/альтернативная медицина
13 источниковcollapsed
Medical News Today имеет строгие правила выбора источников и опирается только на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Адаменко К. (2017). 10 поз йоги, которые облегчат боль в пояснице.
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6564/10-yoga-poses-to-alleviate-low-back-pain/
Чанг, Д. Г., и др. . (2016). Йога как средство лечения хронической боли в пояснице: систематический обзор литературы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/
Кобра. (н.д.).
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/16/cobra/
Гордон Р. и Блоксхэм С. (2016). Систематический обзор влияния упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Hampton, A. R., et al. (2020 г. ). Индивидуально подобранная йога при хронической боли в шее или спине у населения с низким доходом: пилотное исследование.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6937885/
Боль в пояснице. (2013).
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/low-back-pain/
Информационный бюллетень по боли в пояснице. (2020).
https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet
Боль в пояснице. (н.д.).
https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/LowBackPain.pdf
Упражнения и поддержка при болях в пояснице, которые устраняют не только симптомы, но и причины [Блог]! (н.д.).
https://gracevillephysio.com.au/blog/physio-treatments/lower-back-pain-exercises/
Поддержание хорошей осанки. (н.д.).
https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
Программа кондиционирования позвоночника. (2017).
https://orthoinfo.aaos.org/globalassets/pdfs/2017-rehab_spine.pdf
5 лучших упражнений на растяжку спины для улучшения гибкости спины [Блог]. (2019).
https://www.gymshark.com/blogs/news/the-5-best-back-stretches-to-improve-back-flexibility
10 главных преимуществ растяжки. (2014).
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5107/top-10-benefits-of-stretching/
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
Медицинская оценка Даниэля Бубниса, MS, NASM -CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Аарон Кандола, 23 июля 2020 г. эффективнее других, исследование показало
Исследования показали, что собаки, вынюхивающие стресс, могут определить состояние человека с точностью почти 94%
Гестационный диабет может привести к диабету 2 типа, но здоровый образ жизни может снизить риск 19 вакцин: Что нужно знать о удвоении
Связанное покрытие
Причины и лечение скованности в нижней части спины
0003
Существует множество возможных причин боли или напряжения в нижней части спины, начиная от травм и заканчивая плохой осанкой. Узнайте о причинах и о том, как избавиться от боли…
ПОДРОБНЕЕ
6 поз йоги, помогающих при болях в спине
Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге
Может ли йога облегчить симптомы боли в спине? Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых позах йоги, которые могут помочь при болях в спине, и о том, как их безопасно выполнять.
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает эту боль в спине?
Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, R.D., L.D., CDE
Боль в спине может случиться с кем угодно в любое время и быть вызвана простыми действиями, такими как кашель или чихание, или серьезными заболеваниями, такими как…
ПОДРОБНЕЕ
Как укрепить нижнюю часть спины
Боль в пояснице является обычным явлением, но укрепляющие упражнения могут облегчить симптомы. Узнайте, как выполнять ряд упражнений и растяжек для…
ПОДРОБНЕЕ
8 растяжек для средней части спины
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Регулярная растяжка средней части спины может расслабить мышцы, улучшить осанку и облегчить или предотвратить боль в спине. Мы даем пошаговые инструкции для…
ПОДРОБНЕЕ
Терапия декомпрессии позвоночника дома
Что такое Декомпрессия позвоночника ?
Большую часть жизни мы проводим под действием гравитации, как сидя, так и стоя, что вызывает сдавливающие силы на позвоночник.
Со временем эти эффекты могут накапливаться и в конечном итоге вызывать проблемы с осанкой, боли в пояснице, боли в шее и многое другое.
Декомпрессия позвоночника может обратить этот эффект за счет аккуратного создания пространства между костями позвоночника, обращая вспять ежедневное воздействие гравитации на позвоночник. [8] Эта декомпрессия может быть выполнена с помощью врача, аппарата или с помощью простых домашних упражнений, которые мы покажем вам ниже.
Преимущества декомпрессии позвоночника
Создает разделение позвоночных костей, что может:
Смещает позвоночник в направлении, противоположном гравитации. [1][3][4][8]
Выпрямляет искривления позвоночника, вызванные гравитацией. [3][8]
Уменьшает напряжение мышц, окружающих позвоночник. [3]
Вызывает сочетание раздвигания и скольжения фасеточных суставов, что может улучшить кровоток в области и способствовать заживлению раздраженных и/или поврежденных структур в этой области.
Должен ли я делать это дома?
С клинической точки зрения, декомпрессия позвоночника приносит наибольшую пользу пациентам, у которых наблюдается боль в пояснице из-за плохой осанки, и боль в пояснице, которая иррадиирует вниз по ноге. Кроме того, если у вас есть боль в пояснице, связанная с онемением или покалыванием в ноге, это также может быть полезно.
Что говорят текущие исследования?
В общем, безрезультатно.
Некоторые исследования показали, что он действительно может помочь людям с болями в пояснице, в то время как другие говорят, что он не имеет никакого эффекта.
Исследования также не выявили разницы между упражнениями в сочетании с декомпрессией, модулированной с помощью машины, и упражнениями, выполняемыми отдельно. [2]
По моему опыту, упражнения, которые мы будем выполнять ниже, оказались очень полезными для моих пациентов, однако машинно-модулированная декомпрессия оказалась не столь полезной.
Недостатки/противопоказания
Если у вас диагностирован какой-либо из следующих диагнозов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять декомпрессию позвоночника самостоятельно: [3]
Остеопороз
Дегенеративное заболевание суставов
Перелом позвоночника
Хирургия спондилодеза
Установка искусственного диска в нижнюю часть спины (хирургическая процедура)
Беременность
Защемление корешка спинномозгового нерва, вызванное:
Гипомобильность суставов
Внешний мышечный спазм и защитные мышцы
Дискогенная боль
Боль в суставах
Как выполнять декомпрессию позвоночника в домашних условиях
Начнем с того, что не все эти упражнения подходят для всех. Если эти рекомендации по упражнениям вызывают усиление боли или усиление симптомов в ногах или руках, вам следует немедленно прекратить упражнение.
1. Растяжки над головой
• Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч
• Переплетите пальцы, поднимите руки над головой, полностью выпрямив локти
• Затем потянитесь к потолку и удерживайте растяжку 20–30 секунд
• Повторяйте 4–5 раз несколько раз в день
2. Подвешивание на стержне
• Вы можете использовать перекладину для подтягиваний, прочное игровое оборудование или любую прочную перекладину, которая есть у вас под рукой.
• Поднимитесь и держитесь за перекладину (возможно, вам придется сделать небольшой шаг, если до нее слишком трудно дотянуться).
• Медленно начните висеть на перекладине, позволяя весу тела висеть все больше и больше.
• Снова попытайтесь расслабиться в этом положении и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Задержитесь на 20-30 секунд или сколько вам удобно.
• Повторять 2-3 раза несколько раз в день.
• Если при этом у вас болит плечо, не выполняйте его.
3. Растяжка для кухонной раковины
• Начните с поиска прочной поверхности, за которую вы сможете держаться. Обычно мои пациенты делают это у кухонной раковины.
• Удерживаясь за поверхность, медленно откиньтесь назад и полностью выпрямите руки в локтях.
• В этот момент вы должны отклонить весь свой вес назад.
• Оставайтесь в этом положении 20–30 секунд, сделайте глубокий вдох и попытайтесь расслабиться в этом положении.
• Повторяйте 2-3 раза столько, сколько необходимо в течение дня.
4. Молитвенная растяжка
• Встаньте на руки и колени.
• Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток.
• Затем вытяните обе руки перед собой на полу и расслабьтесь в этом положении.
• Задержитесь здесь на 10 секунд.
• Повторите те же шаги, но теперь вытяните руки немного влево, затем немного вправо (удерживая по 10 секунд в каждом положении).
• Повторите каждое направление (вперед, влево, вправо) 3 раза.
5. Растяжка для кошек и коров
• Начните с того, что встаньте на руки и колени
• Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а руки — прямо под плечами
• Медленно выгните спину (как «злая кошка») настолько, насколько сможете, одновременно двигая опустите голову к полу (как будто вы пытаетесь смотреть на свои колени)
• Вернитесь в исходное положение, затем опустите спину к полу, глядя в потолок.
• Повторите 20–30 раз несколько раз в день.
6. Позиционная декомпрессия: лежа на спине, ноги на стуле
Это не столько упражнение, сколько поза, которую я часто заставляю пациентов принимать, если они испытывают сильную боль и не могут облегчить ее другими методами. Хотя это не настоящая декомпрессия, она все же снимет нагрузку с поясничной области.
• Начните с того, что встаньте на пол (если вы чувствуете себя комфортно)
• Поставьте стул рядом с собой
• Лягте на спину и поставьте голени на стул так, чтобы край стула находился на задней части ваших коленей .
• Расслабьтесь в этом положении не менее 5 минут, но вы можете оставаться в нем столько, сколько вам удобно.
7. Инверсионный стол
Хотя инверсионные столы являются вариантом декомпрессии позвоночника, следует отметить, что фактических данных, подтверждающих эффективность этих столов, практически нет. [6] Я также не видел, чтобы многие из моих пациентов добились успеха с этими таблицами, поэтому я не могу настоятельно рекомендовать их.
Лучшим советом может быть то, что если вы попытаетесь использовать подобную таблицу и почувствуете, что она ничего вам не дает, не используйте ее. Если вы используете его и он действительно помогает, то продолжайте его использовать.
Вам НЕ следует использовать инверсионный стол, если у вас есть:
• Проблемы с контролем артериального давления (неконтролируемое высокое кровяное давление, ортостатическая гипотензия)
• Грыжа
• Глаукома
• Головокружение
• Остеопороз, переломы костей
• Артериальная недостаточность ног
• Сердечно-сосудистые проблемы
Как его использовать:
• Следуйте инструкциям для вашей индивидуальной таблицы.
• Как правило, убедитесь, что ваши ступни/ноги полностью зафиксированы, затем медленно начинайте наклонять стол назад.
• Продолжайте наклоняться назад настолько, насколько это допустимо, затем удерживайте это положение так долго, как вам удобно.
• Стремитесь к 5-10 минутам, однако в это время вам могут потребоваться перерывы на отдых.
• Если это вызывает у вас сильное головокружение или головокружение, не используйте стол.
Попробуйте также самомассаж!
Ознакомьтесь с этими 9 техниками самомассажа
Источники:
[1] Kang J, Jeong D, Choi H. Влияние декомпрессии позвоночника на активность поясничных мышц и высоту диска у пациентов с грыжей межпозвонкового диска. J Phys Ther Sci. 2016;28(11):3125-3130. doi:10.1589/jpts.28.3125
[2] Теккерей А., Фриц Дж., Чайлдс Дж., Бреннан Г. Эффективность механической тяги среди подгрупп пациентов с болями в пояснице и ногах: рандомизированное исследование. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. 2016;46(3):144-154. Дои: 10.2519/jospt.2016.6238
[3] Сондерс Х. Поясничная тяга. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. 1979;1(1):36-45. doi:10.2519/jospt.1979.1.1.36
Д-р Николь Ломбардо, PT, DPT, CSCS
В 2016 г. получила степень доктора физиотерапии в Университете Рутгерса. Она говорит: «Я считаю, что если вы можете двигаться свободно и безболезненно на протяжении всей своей жизни, вы можете жить полной жизнью. Как сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и тренер по кроссфиту, я считаю, что физические способности напрямую связаны с качеством жизни».

Если раньше эталоном красоты считались пухлые щечки в стиле набоковской Лолиты, то сейчас это высокие, выраженные скуловые кости. Считается, что с ними нужно родиться. Но, скулы можно сделать с помощью косметики, фейсбилдинга или специальных медицинских процедур.

Чтобы сделать скулы выразительными и убрать щеки, нужно регулярно выполнять комплекс упражнений. Он состоит из разминки, «силовых» упражнений и растяжки мышц. Перед гимнастикой снимите макияж (если он есть) и нанесите на кожу питательный крем.

Для растяжки мышцам необходим массаж. Аккуратно протрите щеки от носа к вискам, от подбородка к шее и от носогубной складки до скуловой кости. Повторять фейсбилдинг нужно дважды в день до достижения желаемых результатов.

Чтобы скуловые кости выглядели объемнее, лучше всего подойдут румяна. Они выделят естественные тени на лице и помогут визуально создать рельеф. Здесь ключевую роль играет оттенок румян и плотность кисти. Девушкам с холодным цветотипом (Зима, Лето) нужно подбирать цвета с сероватым подтоном. Обладательницам «теплой» гаммы (Весна, Осень) подойдет косметика с «кирпичным» и рыжеватым отливом.

Схема нанесения румян
Как наносить румяна:
Сначала кожа покрывается светлым тональным кремом. Это необходимо для создания эффектного перехода между скуловой тенью и плоскостью щек.
Скуловая кость, даже если она не слишком выразительна, находится параллельно по отношению к нижней челюсти. Отталкиваясь от этого, нужно определить линию нанесения румян. Приложите кисть к скуле и визуально определите зону прокрашивания.
По выделенной линии легонько проведите кистью с румянами от щек к вискам.
Теперь втяните щеки и на впалые зоны точечно также нанесите румяна. Их потребуется растянуть к вискам при помощи чистой кисти. Профессиональные визажисты делают это просто пальцами.
Чтобы эффект был еще более заметен, подчеркивается также линия подбородка.
Светлые зоны выделяются пудрой для создания легкого контраста.
Такой макияж подойдет в качестве легкого дневного визажа.
Тени
Еще проще в домашних условиях сделать скулы тенями. Для этого понадобится палетка теней подходящего темного и светлого оттенка. Как и при работе с румянами, нужно втянуть щеки и нанести тени легкими движениями по впалой зоне. Выпирающие кости прокрашиваются светлыми оттенками. Правильно для этого использовать тени с шиммером или хайлайтер.
Принцип нанесения теней на щеки
Главный секрет девушек с красивыми скулами – растушевка. Тушевать тени нужно от щек к вискам, практически разнося краску под волосяную зону. Между светлыми и темными участками также не должно быть четкого перехода.
Контуринг
Сделать ямочки на лице, скулы, уменьшить щеки поможет жесткий контуринг. С помощью это техники в макияже можно фактически создать себе «новое» лицо.
Схема контуринга
Как убрать щеки контурингом:
На кожу наносится светлые тональный крем Он должен тщательно растушеваться по всей коже. Важно, чтобы его слой был равномерным, поэтому, рекомендуем при нанесении тональник пользоваться кистями из искусственного ворса.
Поверх крема, на впалых участках (там, где должны быть ямочки или скулы) наносится очень темный бронзер или жидкие румяна. Главный секрет контуринга – использование средств с холодным подтоном. Считается, что это позволит образу выглядеть максимально естественно и органично.
На острые выступы, кости скул и подбородок наносится светлый тон. Его можно заменить консилером или нюдовыми тенями.
Выше скул также рисуется четкая белая линия. Так они будут смотреться ярко выраженными и очень эффектными.
В результате на лице четкими линиями прорисованы отдельные участки: скулы, лоб, щеки и подбородок. Чтобы макияж выглядел рельефнее и максимально натурально, нужно растушевать четкие линии. Обратите внимание, растушевать, а не стереть их кистью.
Для вечернего макияжа можно уже поверх растушеванных участков выделить впадины бронзером, а выступы – хайлайтером с мягким шиммером.
Массаж скуловой зоны
Чтобы скулы выделялись максимально ярко, гимнастику нужно дополнять специальным массажем. Это простая техника разработки мышц статическим способом.
Массаж скул
Как поэтапно делать массаж скул:
Сначала кожа разогревается мягкими круговыми движениями. Кончиками пальцев мышцы растираются от подбородка до лба. Манипуляции должны вестись беспрерывно, по круговой траектории.
После на носогубную складку укладываются по три пальца с каждой стороны. Пальцами кожа растягивается от носа до височной зоны. Так повторить 10 раз.
Теперь концы пальцев ставятся под скулы и мышцы, как в предыдущих упражнениях, растягиваются к вискам. Лучше всего действовать широкими, размашистыми движениями, но медленно.
Для последнего этапа понадобятся специальные вакуумные банки для массажа. Они помогут очень быстро сделать скулы красивыми, а щеки – аккуратными и подтянутыми. Втяните щеки и визуально отметьте место образования впадины. На эту зону приложите банку. Держать приспособление нужно до 2 минут, после слегка переместите вакуум по линии скулы выше.

Чтобы массаж было удобнее делать, советуем воспользоваться специальной косметикой на масляной основе.
Делаем скулы гиалуроновой кислотой
В эстетической медицине также существуют свои варианты решения проблемы отсутствия скул. Это инъекции гиалуроновой кислоты. Они выполняются специальным раствором гиалуронки и тончайшими илами. Введение проводится на небольшую глубину – до 4 мм. За счет этого, у процедуры очень короткий реабилитационный период и выраженный эффект.
Гиалуроновая кислота для скул
Чтобы сделать скулы гиалуроновой кислотой, раствор вкалывается в область ментализа и скуловую зону. Чтобы добиться естественного эффекта и избежать «кукольного» лица, область работы делится по т. н. «золотому» сечению. Т. е., мастер определяет максимально возможный размер скул и подбородка, чтобы это не выглядело броско и начинает процедуру гармонизации.
Как делаются уколы гиалуроновой кислоты для скул:
Специалистом делаются точечные проколы в прорабатываемых зонах. Игла вводится только под углом 45 градусов. Максимальная глубина проникновения – 4 мм.
В среднем, на скуловую зону отводится до 15 проколов, в область подбородка – до 20.
После окончания сеанса, косметолог обязательно наносит на кожу антибактериальный крем и делает небольшой массаж для быстрого снятия отека. Результат процедуры будет заметен уже на следующий день.
После 3 месяцев «эксплуатации» гиалурона, потребуется коррекция. Если же точеные скулы надоели, то просто ничего не делайте и кислота выйдет самостоятельно без каких-либо последствий.
Липофилинг
Это методика заключается в пересадке собственно жировой ткани из мест, где её много, в участками, где её недостаточно. Такая контурная пластика относится к инвазивному вмешательству с низким негативным фактором. Т. е., после неё крайне редки побочные эффекты.
Липофилинг скул
Липофилинг назначается либо при серьезных недостатках внешности (например, после травматического повреждения тканей), либо если женщине за 45 и она хочет «вернуть» былой овал.
Как проводится липофилинг:
Для операции используется жир с нижней части живота – он богат стволовыми клетками и считается наиболее безопасным для пересаживания. Его смешивают с раствором венозной крови и плазмы.
Комплекс вводится уколами под кожу специальной иглой. Ею прокалывается зона скул и несколько раз уже под кожей, прореживается ткань. Это позволяет избежать большого количества проколов.
Правильно прорабатывать не только щеки и скулы, но и низ лица – подбородок и область носогубных складок. В противном случае, овал слишком быстро обвиснет и эффект после сеанса сохранится менее, чем на 3 месяца.
После процедуры необходим реабилитационный период – 1 неделя. Эффект будет заметен уже через день. Зоны, которые были худыми, заметно подтянутся и приобретут рельеф.
Фото до и после
Сравнить эффективность каждого описанного метода можно только, если просмотреть фото до и после. Мы собрали коллекцию снимков девушек после лицевой гимнастики, макияжа и косметологических процедур.
Как у Джоли: сделайте скулы в домашних условиях
Читати українською
Оказывается, это возможно
2 мая 2018, 19:45
2 мая 2018, 19:45
Наверное, каждая девушка мечтает о выразительных скулах. Многие готовы даже прибегнуть к помощи пластического хирурга. Однако прежде чем ложится под нож, попробуйте сделать скулы в домашних условиях с помощью правильного макияжа, упражнений и моделирующей прически. Elle.ua составил список быстрого подхода к желаемой цели.
Макияж
Самый простой и быстрый способ – сделать скулы с помощью румян и контуринга. Контуринг- это техника коррекции формы лица с помощью тонального крема, хайлайтера, консилера и пудры. Основное внимание уделяется скулам.
1. Выровняйте цвет лица тональным кремом. С помощью широкой плоской кисти нанесите кремообразный консилер на область под глазами и на щеки.
2. Высветлите с помощью хайлайтера середину лба и спинку носа.
3. Проработайте также зону подбородка и ямочку над верхней губой.
4. Затем нанесите с помощью скошенной кисти под скулы бронзер.
5. Затонируйте бронзером зону лба по линии роста волос.
6. Сделать более узким нос помогут две продольные полоски по обоим бокам.
7. Тщательно проработайте линию челюсти и подбородок.
Контуринг
8. Растушуйте четкие линии с помощью косметического спонжа.
9. На «яблочки» щек нанесите немного румян.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Гимнастика фейс-билдинг
Однако, одним макияж обойтись не получится. Существует специальная гимнастика для выразительных скул.
1. Максимально сильно потяните подбородок вперед, а голову запрокиньте назад. Останьтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-10 раз.
2. Как можно сильнее надуйте щеки на пару секунд, а затем выпустите воздух — медленно и тонкой струйкой. Повторите 15 раз.
3. Вытяните губы, как для поцелуя, и нарисуйте ими воображаемый круг — сначала в одну сторону в течение 30 секунд, затем в другую, тоже 30 секунд.
4. Возьмите карандаш, зажмите его между верхней губой и носом и продержите максимальное количество времени.
Моделирующая прическа
Правильная стрижка способна внешне преобразить лицо, убрать лишний объем и подчеркнуть скуловую область. Стрижка «лесенкой» или каскадом – идеальный вариант для этого.
Подчеркнуть рельеф области выше щек также поможет прямая челка чуть выше бровей.
Еще одним вариантом может стать укладка а-ля Бриджит Бардо: прямой пробор, легкие локоны, удлиненная челка, спадающая на лицо, и остальные волосы, собранные на затылке в небрежный пучок и заколотые шпильками. Ранее «Знай.ua» рассказывал о том, что все девушки пытаются скрыть свои недостатки. Самым обязательным средством для этого есть консилер. Консилер — это средство, которое маскирует темные круги под глазами, пигментацию и небольшую сыпь.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Популярные новости
Первые мобилизованные путиным уже получили по билету в кобзон и окружение Лимана: отчет Тома Купера
Украинцам в октябре выплатят по несколько сотен гривен: кто и как сможет получить
«Повар» путина пригожин признал, что ППК «Вагнер» создан специально для войны в Украине еще в 2014 году
Посольство США призвало своих граждан немедленно покинуть Россию
Всеобщая мобилизация в Украине: какие виды повесток существуют, и означают ли они немедленное отправление на фронт
Соловьев призвал расстрелять военкомов: паника среди пропагандистов еще никогда не была такой
Казахстан обязался выдавать сбежавших от мобилизации уклонистов: «пушечному мясу» не спрятаться
Главное за ночь: Дантес стал «отцом», жены мобилизованных из «ДНР» жалуются на издевательства кадыровцев, какими будут зарплаты в 2023-2024
Украинцев предупредили об опасном погодном явлении: прогноз на 28 сентября в Украине обещает быть чрезвычайно осенним
Эксперт предвидел разрушение мирового порядка в течении нескольких лет: из-за путина каждая страна мира сможет хранить ядерное оружие
Какими будут зарплаты украинцев в 2024 году: эксперты дали прогноз роста минималки
Вкусная домашняя настойка из калины на спирту: самый быстрый рецепт полезного напитка
Кадыровцы насилуют мобилизованных из «ДНР»: жены обратились к клоуну-Пушилину
Главное за 27 сентября: Боря Моисеев умер, ВСУ схватили в плен свежего москвича, а украинцы узнали дни отопительного сезона
Гречка, соль, овощи стремительно дорожают: украинцам подсказали 10 способов экономии на еде, можно сохранить 30% денег
Главное за ночь: Зеленский неожиданно утер нос всем, путин стягивает военную технику к границе с Грузией, а в Дегестане возводят баррикады
В Украину возвращается лето: какие области хорошо пригреет солнышко, прогноз погоды на 27 сентября
Гречка продолжает стремительно дешеветь: какие ценники выставили украинские супермаркеты
Новые цены на лук напугали покупателей: такого роста никто не ожидал, что будет дальше
Самый мощный экстрасенс Хаял Алекперов назвал дату конца войны в Украине: «Я не Бог, но.
..»
Читать дальше
Как убрать щеки: 7 способов и советы экспертов
Рассказываем, как уменьшить щеки с помощью упражнений, массажа, косметологии и хирургических операций.
Откуда берутся толстые щеки

Домашние лайфхаки

Косметология и хирургия

Что нельзя делать

Комментарий эксперта

Эксперты в этом материале:
Ольга Андриянова, врач-косметолог, врач-дерматолог «СМ-Косметология»;

Оксана Решетняк, пластический хирург клиники «Семейная», направление Beauty;

Мария Волченкова, нутрициолог экосистемы медицинских сервисов BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, клинический психолог.

Откуда берутся толстые щеки
Щеки и отсутствие скул — чаще всего генетическая особенность, которая остается даже если человек следит за весом и правильно питается. У одних людей с возрастом щеки уходят, и овал становится более острым; у других, наоборот, лишний жир откладывается в том числе и на щеках.
Помимо генетики, большую роль играют питание и образ жизни. Если ИМТ выше нормы, отложения появляются в разных частях тела, в том числе и области лица. Щеки не всегда свидетельствуют о скоплении подкожного жира. Зачастую они появляются из-за переизбытка жидкости в организме и склонности к отечности, которая хорошо заметна на лице.
7 доступных способов перестать отекать
Как избавиться от толстых щек в домашних условиях
В зависимости от факторов, провоцирующих лишние объемы на лице, необходимо выбрать индивидуальный подход к решению задачи. Соблюдайте комплексные меры, уделяя внимание нескольким критериям:
Образ жизни
Отечность появляется из-за задержки жидкости. На это влияют различные причины — от недостатка сна до недостаточно сбалансированной диеты. Уделите внимание режиму, пейте чистую воду, ешьте не позднее двух-трех часов до сна и занимайтесь спортом. Желательно исключить из рациона излишне соленые, копченые и жареные продукты.
© shutterstock
Упражнения
Физические нагрузки ускоряют метаболизм, улучшают кровоснабжение и минимизируют задержку жидкости в организме. Помимо упражнений для всего тела, есть смысл освоить упражнения для лица, которые при постоянном выполнении корректируют овал и делают кожу упругой. Попробуйте комплекс для уменьшения объема на щеках, комбинируя техники по собственному желанию.
Слегка поднимите подбородок, направив взгляд по диагонали в потолок. Нижняя губа — на верхней. Вы должны почувствовать натяжение в районе скул и под подбородком. Язык давит на небо. Задержите это положение на 7–10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 7–10 раз.

Наберите воздух в щеки и раздуйте их, удерживая максимальное напряжение. Попробуйте медленно перемещать воздух из одной щеки в другую в течение 10 секунд. Сдуйте его, а затем повторите снова 7–10 раз.

Положите два пальца обеих рук на щеки с разных сторон. Слегка надавите, одновременно растягивая губы в улыбке. Вы должны чувствовать сопротивление, как бы мешая самому себе улыбнуться. Задержитесь в крайней точке на 5–7 секунд, расслабьте лицо и повторите еще 7–10 раз.

Сложите губы трубочкой, как при поцелуе. Медленно двигайте ртом вправо-влево. Постарайтесь отводить губы как можно дальше от центра в обе стороны. Повторите упражнение 7–10 раз.

Втяните щеки к центру рта; со стороны это выглядит так, будто вы изображаете рыбу. В этом положении попробуйте улыбнуться, не расслабляя лицо. Задержитесь на 7–10 секунд и сделайте еще несколько повторов.

Массаж
Косметологи советуют включить в ежедневный ритуал ухода за собой массажи асахи и технику гуаша. Они позволяют усилить циркуляцию лимфы, снять отеки и активизировать обменные процессы. Приятный дополнительный эффект — улучшение психоэмоционального состояния. Массаж можно делать у специалиста в клинике или салоне красоты. Предварительно проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы исключить противопоказания, и откажитесь от массажа, если на лице есть воспаления, мелкие ранки либо акне.
Визуальная коррекция
Если нужно убрать щеки «прямо сейчас», можно прибегнуть к косметическим хитростям по коррекции контура лица. Для этого визажисты используют тональные основы, корректоры, пудры, бронзеры и хайлайтеры. Основной принцип: затемнять то, что нужно спрятать, и высветлять остальное.
Скульптурирующие средства должны быть на два-три тона темнее натурального оттенка лица. Учитывайте это, если пользуетесь косметикой круглый год, когда цвет кожи может меняться из-за активного пребывания на солнце. Темный корректор наносится под скулы на щеках, на боковых поверхностях носа и вдоль линии роста волос. Его необходимо аккуратно растушевать, чтобы не оставалось ровных линий, а рельеф смотрелся естественно. Для усиления эффекта можно выбрать стрижку с удлиненными прядями у лица; так волосы частично закроют щеки.
Как избавиться от щек с помощью косметологии
Косметологические процедуры помогут достичь быстрого эффекта, но у них есть нюансы.
Ольга Андриянова, врач-косметолог, врач-дерматолог «СМ-Косметология»
«За последние пять лет значительно выросло число запросов на уменьшение щек. Пластические хирурги делятся на тех, кто критикует методику удаления так называемых комков Биша, и тех, кто ее советует и практикует. Есть одно но: сами по себе русские женщины (из-за особенностей генотипа) имеют круглые лица. Этим они отличаются от европейских женщин и американок, у которых более мускульные лица. И многие российские девушки, вдохновленные фотографиями европейских и американских звезд, тоже хотят сделать себе утонченное лицо.
О чем нужно помнить:
если есть лишний вес — худого лица не будет;

встречается такое строение лица, когда щеки полные и жировые «пакеты» распределены таким образом, что именно они участвуют в формировании лица.

В современной косметологии разработаны методики, которые помогут сделать контуринг лица за счет лимфодренажа. Это такие процедуры, как LPG-массаж, ICOONE или мезотерапия, обладающая лимфодренажным и липолитическим действием. Во время процедур должны использоваться лицензированные препараты. Эффект от процедур временный. Если пациентка не будет следить за лишним весом, станет есть высококалорийные продукты, то достигнутый эффект уйдет.
Для контуринга лица также показана ботулинотерапия. Если лицо широкое из-за того, что жевательные мышцы находятся в гипертонусе, можно сделать так, чтобы оно казалось уже: в определенные точки делаются инъекции ботокса и через полтора-два месяца возникает эффект сужения лица.
Используются аппаратные методики, например СМАС-терапия. Существует специальная насадка, применение которой во время СМАС-терапии уменьшает жировые пакеты. Процедура проводится ультразвуком. При температуре 65–70 градусов подтягивается кожа, стимулируется выработка коллагена и уменьшается жировая прослойка в нужных местах.
С возрастом у многих женщин в принципе происходит перераспределение жира — в нижней трети лица, в области носогубных складок жировая ткань разрастается. Поэтому я часто назначаю своим пациенткам старше 40 лет процедуры, направленные на повышение тонуса и тургора кожи, уменьшение жировой ткани, а также лимфодренажные процедуры.
Уходовые средства для лица не волшебная палочка: если у вас лишние 25 кг, они не дадут убрать щеки. Чаще всего в составе специальных кремов содержатся лимфодренажные компоненты. Возможно, туда также будут добавлены кофеин или никотиновая кислота, стимулирующие кровообращение. Но тот же L-карнитин не способен значительно проникать внутрь кожи даже при использовании самого лучшего крема».
© shutterstock
Как избавиться от толстых щек хирургическими методами
Пластическая хирургия — радикальный шаг, но, если другие средства не помогают, а щеки категорически не нравятся, врачи предлагают варианты решения проблемы.
Оксана Решетняк, пластический хирург клиники «Семейная» направление Beauty
«Операция по удалению жировых мешков (комков Биша) уменьшает лицо, помогает выделить скулы. Отложения часто вызваны наследственностью, и в этом случае операция — единственный способ удалить их. Они располагаются между наружными и внутренними мышцами щек; жировая ткань также может заполнять область под глазами и доходить до челюсти.
Противопоказания для операции стандартные:
сахарный диабет;

воспалительные процессы в области лица;

плохая свертываемость крови;

инфекционные или хронические заболевания в стадии обострения;

возраст до 25 лет».

Что делать нельзя
Диетологи едины во мнении, что ограничивающие диеты наносят больше вреда, чем пользы. Быстро избавившись от лишнего веса за счет скудного питания, человек рискует получить проблемы со здоровьем. Кроме того, после возвращения к привычному рациону достижения нивелируются, а вес может вырасти еще больше. Самое адекватное решение — забота о себе: исключение стрессов, полноценный сон, продуманный рацион и питьевой режим. Подобрать индивидуальную программу помогут профильные специалисты — врачи, диетологи и косметологи.
Мария Волченкова, нутрициолог экосистемы медицинских сервисов BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, клинический психолог
«У многих этнических групп щеки выражены вне зависимости от питания и образа жизни. И это просто особенность, которая делает нас непохожими друг на друга. С другой стороны, если мы посмотрим на человека с лишним весом, его лицо тоже не будет стройным из-за подкожной жировой клетчатки. Так что все относительно.
Увы, локального жиросжигания не существует. Это общий процесс. Поэтому похудеть только щеками, бедрами или руками не получится. Правда, порой могут помочь уколы липолитиков в конкретные зоны, но этот вопрос — прерогатива косметологов. Если внешний вид щек вызывает беспокойство, лучше для начала обратиться к косметологу, специалисту по массажу лица или косметик-эстетисту. Часто щеки связаны с отечностью. В этом случае задачу можно решить, не прибегая к хирургическим методам. Озвучу свою сугубо субъективную позицию. Щеки — это не проблема, а особенность. Если человек снижает вес за счет сбалансированного питания, высыпается, в его жизни есть регулярная равномерная физическая активность, щеки нужно оставить в покое, принять и полюбить, а не ложиться под нож хирурга, не имея никаких объективных показаний.
Вопрос отечности не такой простой, потому что у нее может быть много причин — и не все они связаны с эстетикой. Одна из возможных — несоблюдение питьевого режима. Это касается общей отечности, а не только щек. Когда в организме мало воды, почти вся жидкость находится в межклеточном пространстве. При отеках ее даже слишком много, но в клетки она не проникает. В таком случае тормозится клеточный метаболизм, а продукты обмена не выводятся вовремя. Поэтому соблюдать питьевой режим надо, но не стоит ждать, что таким образом прицельно уменьшатся щеки».
Комментарий эксперта
Ольга Андриянова, врач-косметолог, врач-дерматолог «СМ-Косметология»
Если пациент хочет сделать лицо более худым, необходим прием косметолога.

Если индекс массы тела высокий, необходимо сначала нормализовать вес.

Если жевательные мышцы находятся в гипертонусе, их можно расслабить ботоксом.

Возможно назначение лимфодренажных процедур.

В зависимости от возраста и типа кожи пациенту могут назначить аппаратные методики, которые будут поддерживать овал лица в форме (СМАС-лифтинг раз в год), или курсовые процедуры, направленные на снижение отечности или повышение тургора кожи (LPG-массаж или Rf-лифтинг).

Никакие обманные инъекции в области скул при деформационно-отечном типе лица не принесут желаемого результата: лицо может стать еще более отечным и круглым. Процедура по удалению комков Биша не всем показана, и мы не знаем, как поведет себя лицо спустя 20–30 лет после операции.
Теги: ЗОЖ , пластическая хирургия , косметология
2022 (+60 фото) Как сделать скулы?
Содержание
Как понять, какие у вас скулы
Как подготовить кожу
Как сделать скулы с помощью румян
Что делать
Как сделать скулы с помощью бронзера
Что понадобится
Что делать
Как сделать скулы с помощью теней для век
Что понадобится
Что делать
Сила косметики и правильной прически для выразительных скул
Современные стандарты красоты
Упражнения для щёк и скул
Лимфодренажный массаж для лица
Как за короткий срок сделать скулы
Использование контурной пластики
Полезный массаж
Липофилинг скул
Как создать скулы мужчине
Как делают скулы звезды
Как добиться чётких скул и красивого овала лица
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Формы скул в зависимости от типа лица
Высокие
Низкие
Широкие
Расположенные по центру
Маленькие
Заключение
Вообще красивые, четко очерченные скулы 🖌 свойственны азиатскому типу. У европеоидной расы 🌎 такие встречаются редко, что, конечно, не мешает девушкам о них мечтать. ✨ Разберемся вместе, как «убрать щеки» и «сделать скулы» в домашних условиях.
Как понять, какие у вас скулы
Чтобы определить это, достаточно ладони и зеркала.
Установите указательный палец на кончик носа, а большим пальцем потянитесь к уху. Ваша цель — козелок, то есть выступающая часть хряща прямо над ушным каналом.
Мысленно проведите между кончиками пальцев прямую линию. А затем, следуя этой линии, сведите подушечки указательного и большого пальцев вместе. Точка их встречи и есть центром вашей скулы.
Теперь взгляните в зеркало. Если эта точка расположена:
на уровне нижней трети носа — у вас низкие скулы;
на уровне средней трети носа — скулы средней высоты;
почти под глазами, на уровне нижней части переносицы — высокие.
Если скулы кажутся вам низковатыми или вы мечтаете о таких острых, что о них можно порезаться, есть несколько способов, которые помогут.
Как подготовить кожу
Специалисты предупреждают: контуринг, или визуальное изменение форм и пропорций лица с помощью оттеночной косметики, выглядит естественно лишь на ухоженной коже. Морщинки, расширенные поры, покраснения — всё это может испортить впечатление от макияжа и подчеркнёт искусственность острых скул.
Так что первое, что стоит сделать, — выровнять тон и текстуру кожи. Для этого воспользуйтесь силиконовым праймером (он заполняет и сглаживает поры), корректором и тонирующим кремом.
Дальнейшие действия зависят от того, какая косметика у вас под рукой и насколько выраженный эффект вы хотите получить.
Как сделать скулы с помощью румян
Это способ очертить скулы так, чтобы макияж выглядел максимально естественным и почти незаметным.
Что понадобится
Румяна. Выберите два подходящих вам оттенка в общей цветовой гамме. Один светлый, близкий к вашему естественному румянцу, другой — темнее на 2–3 тона.
Кисть для нанесения румян.
Карандаш.
Что делать
Нанесите светлый оттенок румян на наиболее выпуклую часть скул, чуть ниже века. Эту область ещё называют яблочками щёк. Круглой кистью растушуйте румяна по диагонали вверх — по воображаемой линии от носа к вискам.
Определите, куда будете наносить более тёмные румяна. Обычно эта зона — впадинки щёк под скулой. Чтобы не ошибиться, втяните щёки и приложите карандаш к самой верхней линии впадинки по направлению от кончиков губ к верхней части уха.
Наберите кистью со скошенным краем немного румян более тёмного оттенка и нанесите их на установленную зону впадинки под скулой, примерно от середины щеки по направлению к верхней части уха.
Тщательно растушуйте румяна по впадине щеки, растягивая их по направлению к кончикам губ.
Чистой кистью пройдитесь по зоне перехода между светлыми румянами на яблочках щёк и тёмными под скулами, чтобы сделать её максимально естественной и незаметной.
Как сделать скулы с помощью бронзера
Этот способ выбирают профессиональные визажисты, когда готовят моделей к фотосъёмкам или дефиле по подиуму.
Что понадобится
Палетка для контурирования. Как правило, она включает в себя 1–2 оттенка бронзера — специальной пудры коричневых тонов, и хайлайтер — светлую пудру с мельчайшими подсвечивающими кожу элементами. У профессионалов палетка может содержать десяток-другой скульптурирующих оттенков.
Плоская кисть со скошенным краем.
Круглая кисть.
Что делать
Выберите в палетке бронзер светло-коричневого оттенка — так, чтобы он отличался от естественного цвета вашей кожи не более чем на пару тонов. Наберите его на кисть со скошенным краем.
Короткими движениями нанесите бронзер на впадинку щеки под скулой, двигаясь по воображаемой линии от мочки уха к кончикам губ. Остановитесь на расстоянии 1,5–2 см от них.
Чистой круглой кистью аккуратно растушуйте бронзер, чтобы его границы не были слишком чёткими.
Опционально можно нанести на яблочки щёк хайлайтер. Таким образом вы придадите скулам дополнительный объём и отчётливость.
Как сделать скулы с помощью теней для век
Тени — очень пигментированная штука, поэтому будьте готовы к тому, что ваши скулы получатся нарочито «острыми». На каждый день такой образ не подойдёт. Но если вы готовитесь к фотосессии, киносъёмкам, выступлению на сцене и хотите иметь действительно выразительное лицо, то это ваш вариант.
Что понадобится
Прозрачная или нюдовая пудра для лица.
Коричневые тени для век. Если есть возможность, выбирайте варианты с матовой текстурой и прохладным подтоном: графитовым, болотным, «пыльным».
Кисть для пудры.
Опционально — хайлайтер, в виде пудры или влажный.
Что делать
Нанесите пудру на скулы и щёки. Это важный момент, иначе тени могут лечь пятнами.
Наберите кистью немного теней, стряхните лишнее и лёгкими аккуратными движениями, ни в коем случае не нажимая, распределите их во впадинке под скулами, по воображаемой линии от кончиков губ к козелку уха. Затем растушуйте контуринг, чтобы размыть его границы.
На яблочки щёк можно нанести хайлайтер, чтобы сделать скулы более выраженными.
Сила косметики и правильной прически для выразительных скул
Красиво очерченные скулы — генетическая особенность, присущая азиатскому типу внешности. Как сделать скулы на лице выразительными? Визуально подчеркните их естественные очертания специальным макияжем с эффектом контуринга, правильно подобранной стрижкой, прической. Для фундаментальных изменений контура скул проводите специальные процедуры и упражнения, массаж.
Современные стандарты красоты
Некоторые стандарты красоты можно объяснить намного проще, чем остальные. Симметричное лицо, например, для всех будет считаться привлекательным. Но существуют и другие особенные черты во внешности, которые по каким-то причинам относят к важным и особо красивым.
Высокие и выраженные скулы нравятся всем. Даже в фильме «Малифисента» у выдающейся актрисы Анджелины Джоли они были слегка пугающими, но такими же прекрасными. Но что особенного в скулах? Может это лишь указания модных агентств и журналов?
На самом деле, то, что привлекает людей, вызывает много интереса у учёных. Они попытались объяснить с точки зрения науки, почему высокие скулы у девушек можно назвать красивыми.
Они указывают на то, что человек половозрелый. Это самая главная связь между привлекательным видом и скулами: их рост напрямую связан со временем вступления в период полной половой зрелости девушки. Острые скулы — это признак того, что женщина способна рожать детей.
Они указывают нам на надёжность. Такой факт выяснили учёные Нью-Йорка в 2014 году во время своего эксперимента: показывали людям разные фотографии и смотрели за изменениями в мыслях участников испытания. Всё указывает на то, что на подсознательном уровне мы относим скулы к надёжному человеку, которому точно можно довериться.
На протяжении всей истории женщины выбирали себе в пару мужчину с широкими и чётко очерченными скулами на лице. Ещё в 2004 году группа германских учёных представила на критику общества очень увлекательную теорию о том, почему многих женщин привлекают мужчины с высокими скулами. Женщины, скорее всего, на сексуальном уровне выбирали именно мужчин со впадинами на щеках, вместо того, чтобы обращать своё внимание на большие клыки: в результате этого большее значение уделялось именно широким скулам, поэтому в процессе революции мужчины утратили несколько клыков. Ещё одно мнение — скулы формировались у мужского пола, чтобы была возможность отражать удары во время борьбы за нужные ресурсы.
Упражнения для щёк и скул
Такие упражнения помогут вам приобрести модное лицо со скулами.
Как сделать гимнастику?
Надувание щёк. Для начала надуйте правую щеку, а после левую. Нужно набирать как можно большее количество воздуха, а при выпускании с силой выталкивать его наружу. Выполнить упражнение нужно пять раз для каждой стороны;
Перекатывание воздуха. Надуйте воздух для начала под верхней, а после и под нижней губой. Такое упражнение следует повторить 5-6 раз;
Прокатите воздух по целому кругу в области щёк, а после — через губы — повторяем пять раз;
Прополощите рот таким образом, как будто в нём есть вода, длительность упражнения одна минута;
Проведите языком пять кругов по дёснам;
Покажите верхние дёсны и зубы. Упражнение выполняется десять раз;
Зафиксируйте носогубную складку в одном месте, а после начните подмигивать. Подмигните около десяти раз;
Чтобы подтянуть общий овал лица и устранить второй подбородок нужно выполнить 10 раз следующее упражнение: поставьте пальцы под уголками губ, попытайтесь произнести букву Ы;
Крепко втяните щёки, а губы плотно сожмите в одну линию. Постарайтесь улыбнуться, в один момент задержите улыбку в одном положении на 6 секунд, повторите упражнение 4 раза;
Раскройте широко глаза, в это время улыбнитесь с открытым ртом, оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд, а после повторите его ещё 10 раз;
Произнесите сначала букву О, а после Х, используя в это время мышцы всего лица. Повторите — 10 раз.
Чтобы упражнения действительно дали эффект повторяйте такой комплекс на протяжении 14 последующих дней. Если ваше лицо не очень пухлое, то добиться эффекта выраженных скул можно уже по прошествии семи дней.
Лимфодренажный массаж для лица
В этом случае простой массаж лица поможет:
Выделить скулы;
Улучшить цвет кожи лица;
Устранить лишнее количество жидкости из мягких тканей;
Подтянуть общий контур лица;
Значительно повысить тонус мышц на лице.
Если вы не можете совершать такую процедуру ежедневно, то можете уделать ей 2?3 раза в неделю — это также принесёт положительный эффект.
Как протекает массаж:
Смазываем руки специальным кремом;
Прикладываем ладони поверхности лица, чтобы усилить общий приток крови, начиная от центра, а после продвигаясь к области виска;
Подушками пальцев погладьте лицо, проводя при этом линии от спинки носа к вискам, а после вниз к шее —всего пять раз;
Под глазами аккуратно проведите от внешнего угла к внутреннему;
От крыла носа проведите по скулам до верхней области ушной раковины, потом ниже к шее, повторите пять раз;
Проведите пальцами от уголков рта и к середине уха, после — от центра подбородка к ушной мочке. Поглаживания повторяются пять раз.
Устранить щеки можно с помощью:
Повторять движения нужно по тем же линиям быстрыми постукиваниями подушками пальцев, по каждой линии от 5 до 6 раз;
После, используя точечные надавливания, пройдитесь по тем же линиям, как будто пилой. Двигайтесь ладонями от скул к вискам;
На каждой щеке нужно совершить по 10 кругов по часовой стрелке, а после против неё;
В конце массажа, погладьте всё лицо по указанным линиям.
Регулярное повторение такого массажа поможет остановить или же повернуть вспять процесс увядания кожи на лице.
Как за короткий срок сделать скулы
За короткое время выделить скулы нам поможет правильно подобранная причёска, которая поможет создать нужный эффект без применения косметических средств.
Какие укладки волос можно использовать:
Стрижка леска, которая должна начаться с середины щёк;
Прямая чёлка, расположенная ниже области бровей;
Причёска хвост, с выпущенными на лицо несколькими прядками;
Подкрученные кончики волос, которые зрительно помогут вытянуть лицо и выразительно подчеркнуть маленькие скулы.
Использование контурной пластики
Косметологи предлагают своим пациентам совершить контурную пластику наиболее лёгким и безопасным методом, введением средства с гиалуроновой кислотой в составе. Такая процедура проводится в салоне и длиться в общей сложности около часа. Пациент в это время может чувствовать жжение, может возникнуть отёк, но все эти симптомы уходят уже через неделю, а результат продолжит радовать пациентку на протяжении трёх лет.
Полезный массаж
Массаж скул — это ещё один способ, который позволит придать лицу дополнительную рельефность. Для начала проходит гимнастика, которая оканчивается особым массажем.
Для начала кожа разогревается круговыми движениями;
После аккуратно растирается подушками пальцев от подбородка и до лба;
Наносится дополнительное косметическое масло на лицо;
После берутся пластиковые банки-вакуумы, втягиваются щёки, а на впадину устанавливают банку, которую продолжают держать на этом месте в течение одной минуты;
После этого банку стоит передвинуть выше щеки;
После проведения такой терапии лицо будет выглядеть здоровым и молодым.
Липофилинг скул
В этом случае ваша собственная жировая ткань уходит в то место, где её не хватает. Основная жировая ткань будет идти на скулы. Такой способ не обладает отрицательными эффектами, может качественно переноситься. Таким способом также происходит подтяжка контура лица.
Как создать скулы мужчине
Любой парень также не откажется от красивых скул на своём лице, которые придадут ему больше мужественности и силы. Мужчины очень часто также используют те же методы, что и женщины. Но существует самый эффективный способ — это мужская гимнастика. Для этого нужно просто сжимать зубы и играть желваками. После этого скулы станут больше, и будут сильнее выделяться.
Как делают скулы звезды
Обычно девушки ориентируются на скулы, которые часто мелькают на экране. Самыми выразительными щеголяют Анджелина Джоли, Кара Делевинь, Белла Хадид и Виктория Бекхэм.
Каждая из звезд пользуется разными способами.
Чтобы получить скулы как у Беллы Хадид, достаточно удачного макияжа. На фото без мейка из Инстаграма Беллы видно, насколько «проще» кажется ее лицо без выразительных скул.
Виктория Бекхэм и Кара Делевинь, по слухам, используют фейсбилдинг — специальную лицевую гимнастику. Упражнения для щек и скул ты также увидишь в этой статье!
Терпение и труд — девиз фейсбилдеров. Но и результат того стоит: после систематических занятий на протяжении 2-3 месяцев можно помолодеть лицом лет на 10.
У скул Анджелины Джоли совсем другая история. Получить такие будет непросто — потому что в случае звезды они стали видны в результате ненормальной худобы. Анорексичность Энджи отразилась и на лице, и хотя многим ее скулы все еще нравятся, некоторые фаны признаются: это уже больше похоже на скелет.
Экстрим-похудения мы тебе не советуем. Но особо выразительных скул все же можно добиться — с помощью контуринга и стробинга.
Как добиться чётких скул и красивого овала лица
Радикальный подход не всегда верный. Обойтись можно и без дорогостоящих салонных процедур.
Для многих чёткий овал лица и острые скулы — признак не только красоты, но и молодости. Но что в таком случае делать обладателям пухлых щёк? Прибегать к хирургическому вмешательству — идея как минимум дорогостоящая. К тому же не все готовы пойти на такие радикальные меры.
Мария Фадеева, первый тренер по самомассажу лица в России, поделилась личным топ-5 упражнений для подтянутых скул и рассказала, как с помощью домашней гимнастики сделать их более чёткими.
Упражнение 1
Начинаем с разогрева. Чтобы подготовить лицо к следующим упражнениям, руками хорошенько разогреваем нужную зону на протяжении примерно 10-15 секунд.
Упражнение 2
Затем из пальцев формируем «крючки» и ставим их у основания скуловой косточки. На сильном нажатии руками проводим от основания до висков. Повторяем 10 раз.
Упражнение 3
Далее располагаем две ладони внизу у овала лица и, сильно нажимая, круговыми движениями доводим до скуловой косточки. Цепочка проста: заняли исходное положение — провели руками до скуловой косточки — зафиксировали. Повторяем 10 раз.
Упражнение 4
Теперь ставим косточки пальцев ровно под скуловую кость и, сильно прижимая, держим около 10 секунд. Затем отпускаем. После снова задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Повторяем 10 раз.
Упражнение 5
Ставим ладонь одной руки с одной стороны, ладонь второй руки — с другой, образуя треугольник. При сильном нажатии разводим руки к виску. Далее опускаем вдоль уха и отводим вниз. Повторяем 10 раз.
Важно! Главное — перед проведением самомассажа не забывайте тщательно разогревать лицо. Начните с 10 повторов, со временем можно увеличить их число до 15-20.
Формы скул в зависимости от типа лица
Женские скулы чаще имеют округлую форму и выражены ярче, чем у мужчин. Такая разница вызвана тем, что у мужчин и женщин лицевое костное строение отличается. Это усредненное значение, и у каждого человека есть индивидуальные особенности. Например, наличие высоких скул можно найти у представителей любого пола. Но для традиционно маскулинной внешности характерны низко расположенные и плоские мужские скулы.
Высокие
Высокое расположение скуловых костей часто считается идеалом красоты. Это мнение относится и к женской, и к мужской внешности. Такие люди выделяются ярко выраженными скулами. В этом случае скуловая кость начинается у виска, изгибается около глазниц и сужается книзу. Чаще всего такое расположение встречается у людей с удлиненной, овальной или сердцевидной формой лица. Нередко высокими скулами обладают представители смешанной национальности.
Обладательницы такого лицевого строения не нуждаются в ежедневном ярком макияже. Без использования контуринга их внешность выглядит скульптурной и выразительной.
Согласно физиогномике наличие у человека высоких скул говорит о лидерстве, решительности, уверенности в себе и свободном нраве. Так часто изображают людей, наделенных властью, – королей, императоров, президентов и полководцев.
Низкие
Низкое расположение скуловой кости характерно для мужчин, но и у женщин тоже встречается, но в таком случае они будут иметь более округлую форму. Обладатели такого лицевого строения воспринимаются консервативными, спокойными и настойчивыми.
В отличие от высоких скул, низкие начинаются не у виска, а у мочки уха, и плавно изгибаются к уголкам рта. Чаще можно увидеть у людей с круглым, треугольным или квадратным лицом.
Широкие
Такая форма нередко встречается у людей с широким лицом – круглым или квадратным. В таком случае скуловая кость дублирует форму нижней челюсти.
Широкие острые скулы, которые еще называют монгольскими, придают внешности выразительность, поэтому часто встречаются среди топ-моделей. Девушкам с широким расположением скуловой кости следует быть осторожными с макияжем. Чрезмерный контуринг и румяна могут сделать внешность гротескной.
Расположенные по центру
Расположение скул по центру – достаточно редкая форма. Она характерна для овального, круглого и сердцевидного типа лица. На такую форму указывает появление выпуклостей или “яблочек” на месте щек при улыбке.
Используя макияж, следует быть осторожными с выделением скуловой области, чтобы на лице не затерялись глаза и губы.
Маленькие
Маленькие по размеру и невыразительные скуловые кости чаще встречаются у людей с круглым лицом. Если попросить человека улыбнуться и у него при этом не будут подниматься щеки, скорее всего, он обладатель подобного типажа.
Аккуратное костное лицевое строение характерно для представителей азиатских стран. Придать выразительность маленьким скулам можно с помощью макияжа, используя скульптор и румяна.
Заключение
Все эти методы коррекции идеальных скул — это лишь половина, которые применяются женщинами. Кроме того, даже некоторые из них всё-таки приходят за помощью к пластическому хирургу. Но зачем нужно прибегать к таким жестким методам, ведь существует более простое решение. Конечно, они требуют регулярности и терпения, но они эффективны и безопасны для здоровья. Поэтому, берегите свою красоту и не верьте, что она требует жертв!
как убрать, причины, что делать в домашних условиях, у косметолога или пластического хирурга
Пухлые румяные щеки младенцев вызывают умиление, но взрослым слишком большой размер этой части лица нередко доставляет психологический дискомфорт. Круглые тяжелые щеки часто сопровождаются потерей четкости овала лица, обвисанием кожи, появлением брылей и второго подбородка.
Основные причины больших щек – врожденные особенности, избыточная масса тела, потеря тонуса лицевых мышц и кожи вследствие возрастных изменений, некоторых заболеваний позвоночника, неправильной осанки. Методы современной косметологии и пластической хирургии помогают эффективно решить проблему. Визуально уменьшить большие щеки можно самостоятельно, методами, не требующими значительных затрат времени и сил, однако результат будет не столь выраженным и стойким, как от косметологических и хирургических способов.
Как избавиться от больших щек в домашних условиях
Если щеки большие и пухлые от природы, скорее всего, домашними средствами от них радикально не избавиться. Некоторые из них направлены на снижение массы тела в общем, некоторые – на укрепление и подтяжку овала лица, другие – на визуальную маскировку проблемы.
Образ жизни и диета
Чаще всего причиной больших щек является избыточная масса тела. Излишние жировые отложения распределяются равномерно, накапливаются в том числе и на лице. Поэтому первым этапом в борьбе с проблемой должно стать избавление от лишних килограммов. В этом помогут всем знакомые и проверенные способы: увеличение физической активности и нормализация питания.
Не обязательно садиться на строгую диету. В большинстве случаев достаточно отрегулировать режим питания – есть часто и небольшими порциями, убрать из меню очевидные вредности – слишком большое количество быстрых углеводов (сладкие газированные напитки, выпечка, шоколад), фаст-фуд, острые, жирные, соленые и копченые блюда, а также алкоголь. Спиртные напитки, соленья и копчености задерживают воду в организме, что вызывает отечность, которая также может быть причиной больших щек.
Если лишний вес является следствием какого-либо заболевания, необходимо обсудить вопрос его снижения с лечащим врачом.
Упражнения
Если щеки кажутся чрезмерно большими из-за избыточных жировых отложений, уменьшить их помогут описанные выше образ жизни и правильное питание. Добавив к этому ежедневные тренировки, можно добиться укрепления лицевых мышц, вследствие чего область щек станет более подтянутой и рельефной.
Пять упражнений для уменьшения больших щек
Подбородок следует слегка выдвинуть вперед и положить нижнюю губу на верхнюю. Усилием мышц потянуть кверху уголки рта и подбородок. Надавить языком на небо и сосчитать до 10.

Надуть щеки и медленно перемещать между ними воздух через область над верхней десной.

Сомкнуть губы и зубы, затем при сомкнутых губах разъединить зубы и выдвинуть нижнюю челюсть вперед, насколько это возможно. Задержать ее в этом положении на 5 секунд и вернуть обратно.

Надавить на каждую щеку указательным, средним и безымянным пальцами правой и левой руки и попытаться улыбнуться, преодолевая сопротивление пальцев. Задержать улыбку на 5 секунд.

Втянуть щеки, изображая рыбку, и попытаться улыбнуться. При этом должно чувствоваться напряжение мышц щек. Зафиксировать это положение на 10 секунд.

Каждое упражнение следует повторять по 10 раз.
Массаж
Массаж помогает привести в тонус мышцы лица, подтянуть кожу, улучшить ее цвет благодаря улучшению крово- и лимфообращения в зоне процедуры. Как следствие, спадает отечность, лицо становится более четко очерченным, рельефным, уменьшаются большие щеки.
Массировать лицо можно самостоятельно – по массажным линиям от центра лица к периферии, ручным способом или с использованием роликового массажера, скребка гуаша. Можно доверить эту процедуру косметологу и максимально расслабиться во время сеанса. Для избавления от больших щек среди салонных процедур наиболее эффективны скульптурирующий и вакуумно-роликовый массаж лица.
Тейпирование
Наложение тейпов – специальных эластичных клейких лент на хлопчатобумажной основе – позволяет подтянуть контуры лица и придать тонус мышцам, ослабление которых приводит к обвисанию щек, увеличению их объема, появлению брылей. Инструкция по наложению тейпов обычно прилагается к ним, однако в первый раз стоит доверить процедуру опытному специалисту. Он продемонстрирует основные техники наклеивания тейпов, и впоследствии человек сможет выполнять это самостоятельно.
Эффект от тейпирования будет еще более выраженным, если перед ним выполнить упражнения и провести массаж лица. Для наложения на лицо следует использовать косметические тейпы, нельзя использовать ленты, на которых указано, что они предназначены для спорта и реабилитации.
Макияж и прическа
Чтобы убрать большие щеки с помощью макияжа, следует при его нанесении выделять (более светлым тоном, хайлайтером, румянами, скульптором) другие области лица – скулы, спинку носа, центр лба, подбородок. Щеки при этом как бы «остаются в тени» и визуально кажутся меньше. Контуринг – техника макияжа, позволяющая подчеркнуть выгодные черты и скрыть проблемные. Однако при его неумелом использовании есть риск обратного эффекта. Тем, кто серьезно настроен корректировать большие щеки с помощью make up, стоит обратиться за консультацией к опытному визажисту. Специалист расскажет, какие техники макияжа и продукты лучше подобрать для такого типа лица, продемонстрирует все на практике.
Выбирая прическу для лица с большими щеками, стоит обратить внимание на многослойные стрижки, закрывающие щеки, а также на неоднородное окрашивание, например, с эффектом «омбре», который зрительно сужает лицо.
Как избавиться от больших щек с помощью косметологии
Существуют разные косметологические методики, направленные на уменьшение объемов лица, подтяжку его контуров, придание рельефа. Эффект таких процедур не пожизненный, многие из них требуют курсового выполнения.
Альтера-терапия (Ultherapy)
Глубокий лифтинг, основанный на использовании высокоинтенсивного микро-сфокусированного ультразвукового излучения. Ultherapy способна справиться с гравитационным птозом, обусловленным возрастным ослаблением связочного аппарата, уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки, подтянуть ткани и улучшить контур овала лица.
Сфокусированные УЗ-волны проникают на глубину 4-4,5 мм и действуют на уровне поверхностного мышечно-апоневротического слоя. Поэтому процедура не только подтягивает кожу, но и стимулирует уплотнение коллагеновых и эластиновых волокон, соединительной ткани, образуя естественный каркас, который надолго удерживает все слои дермы в натянутом положении. Кроме того, за счет теплового воздействия в коже запускаются процессы регенерации. Все эти факторы обеспечивают выраженный и стойкий эффект Альтера-терапии.
Мезотерапия
Для уменьшения щек рекомендована дренажная мезотерапия – инъекции препаратов, которые убирают лишнюю межклеточную жидкость и уменьшают подкожно-жировую клетчатку. Процедура будет эффективна для людей со склонностью к отекам, когда лицо и щеки выглядят припухшими из-за задержки воды в тканях. Для оптимального результата после дренажной мезотерапии рекомендуется пройти курс массажа лица и микротоков.
Ботулинотерапия
Введение препаратов, содержащих ботулотоксин, не направлено напрямую на уменьшение объема щек. Однако инъекции «Ботокса» и аналогичных средств показаны для сужения овала лица – препарат вводят в жевательные мышцы, они расслабляются, уменьшаются в объеме, лицо становится уже. Эта методика эффективна лишь в том случае, если имеется гипертрофия жевательных мышц. Если щеки большие из-за избыточных жировых отложений, исправить это ботулинотерапией не получится.
SMAS-терапия
SMAS-лифтинг – ультразвуковое воздействие на SMAS-слой, или поверхностный мышечно-апоневротический слой лица. Именно в этом слое вырабатывается коллаген, который отвечает за упругость, тонус кожи и, соответственно, четкий, подтянутый овал лица. При помощи ультразвука происходит точечное нагревание SMAS-слоя, имеющийся в нем коллаген уплотняется, начинает активнее вырабатываться новый. Большие щеки при этой процедуре визуально становятся меньше за счет подтяжки контуров лица. Кроме того, SMAS-терапия способствует разглаживанию морщин.
SMAS-лифтинг выполняется однократно, его действие длится несколько месяцев.
Контурная пластика
Подкожное введение филлеров, которые восполняют недостающий объем в одних зонах, тем самым визуально уменьшая другие. Как правило, чтобы скрыть большие щеки, рекомендуется несколько увеличить объем в зоне скул. Они становятся более выраженными, рельефными, скрадывают излишнюю полноту щек.
Для контурной пластики используются плотные филлеры со скульптурирующим эффектом, к примеру Sculptra и AestheFill, основным действующим веществом которых является полимолочная кислота. Помимо увеличения объема, филлеры запускают выработку собственного коллагена и эластина, благодаря чему кожа приобретает тонус, разглаживаются мелкие морщины. Эффект контурной пластики сохраняется от 6 месяцев до 1-2 лет.
Термолифтинг
Интенсивный нагрев мягких тканей лица высокочастотными радиоволнами. В результате прогрева глубоких слоев дермы происходит сжатие и уплотнение коллагеновых волокон, из которых состоит дермальный каркас. Как следствие, значительно улучшается тургор кожных покровов, овал лица становится четче. Этот метод помогает избавиться от больших щек в том числе и потому, что во время процедуры активизируется процесс расщепления жира, уменьшается толщина подкожной жировой клетчатки.
Термолифтинг рекомендуется проходить курсом из 6-12 процедур, его результат сохраняется до 2 лет.
Липолитики
Инъекционное введение в проблемные области средств, содержащих компоненты для расщепления подкожного жира – основной причины больших щек. Помимо уменьшения подкожно-жировой клетчатки, липолитики оказывают эффект подтяжки кожи. Он обусловлен тем, что в их состав также входят эластин, коллаген, гиалуроновая кислота, кофеин. Эти вещества улучшают обменные процессы, крово- и лимфообращение в области введения, стимулируют выработку собственного коллагена и эластина. Таким образом, в результате инъекций липолитиков не только уходит объем в области щек, но и улучшается качество кожи, подтягивается овал лица.
Как убрать большие щеки хирургическими методами
Преимущества пластической хирургии перед косметологическими методиками – результат достигается за одну операцию и сохраняется длительное время. Минусы – выше травматичность процедуры, более длительный период восстановления, возможность интра- и послеоперационных осложнений.
Липосакция щек
Процедура призвана убрать с лица излишние жировые отложения и тем самым избавиться от больших щек. В условиях операционной через проколы или небольшие разрезы в нескольких местах пациенту вводится раствор Кляйна – разжижающий жировую ткань и облегчающий ее удаление. Раствор также содержит компоненты, обезболивающие место операции и сужающие сосуды для снижения риска кровотечения. Затем жировая ткань удаляется с помощью вакуумного отсоса. Это классическая, или тумесцентная, липосакция. Жир перед удалением может расщепляться и другими способами – лазером, ультразвуком, с помощью вибрации.
Липосакция щек проводится под местным или общим обезболиванием, требует наблюдения врача в течение некоторого времени после нее. В период реабилитации показано ношение компрессионной повязки. После липосакции следует придерживаться правильного питания и не допускать резкого набора веса или его снижения.
Удаление комков Биша
У младенцев в области щек находятся жировые пакеты, или комки Биша, которые выполняют важную функцию – помогают ребенку при сосании груди. По мере взросления человека эти пакеты рассасываются, но иногда они сохраняются, и тогда, чтобы избавиться от больших щек, комки Биша следует удалить.
Операция несложная, выполняется под общей или местной анестезией. Доступ осуществляется чаще всего через ротовую полость, поэтому на коже лица не остается шрамов. Наружный доступ для удаления комков Биша применяется, если оно проводится в комплексе с другими пластическими операциями на лице. Иногда комки Биша не удаляют, а перераспределяют жир в места, требующие дополнительного объема, например, скулы. Восстановительный период после операции по длительности и тяжести течения схож с реабилитацией после удаления зубов мудрости.
Источники статьи:
Резекция и транспозиция жирового тела щеки: показания и противопоказания к операции. Слюсарев И.Ю., Слюсарев Н.И. Актуальні проблеми сучасної медицини: Вісник української медичної стоматологічної академії. 2018. №1. с. 327-330

Возможности эстетической коррекции лица ботулотоксином типа а в комплексе с гемагглютинином. Плотникова Е. В., Елькин В. Д., Демчук Н. Д., Миронов А. Н. Российский журнал кожных и венерических болезней. 2013. №1. с. 54-57

Контурная пластика: проблемы и решения. Курек М.Ф., Аничкин В.В. Проблемы здоровья и экологии. 2012. №1. с. 12-17

Современные методы липосакции применяемые для контурной пластики тела. Гришкян Д. Р., Хатьков И. Е. ВНМТ. 2010. №3. с. 160-161

Автор:
Абзалева Гузель Ринатовна
Участник конгрессов, конференций и семинаров по пластической хирургии. Приоритетные направления: блефаропластика, липофилинг, интимная пластика, абдоминопластика, пластика груди.
Информационные материалы на сайте размещены с целью ознакомления, а не самолечения. Любая пластическая операция — это хирургическое вмешательство. При принятии решения об операции, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.
Как выделить скулы с помощью макияжа
В последние время контуринг приобрел большую популярность, миллионы женщин по всему миру стремятся изменить геометрию своего лица, не прибегая к помощи хирургов. Ведь, чтобы преобразить свой облик, достаточно нанести правильный макияж.
Сегодня вы получите полезные советы и узнаете, как нарисовать, красиво выделить и подчеркнуть скулы при помощи пудры, румян и других косметических средств.
Набор косметики: что нужно, чтобы подчеркнуть скулы
Для создания идеального макияжа необходимо несколько косметических средств.
Румяна. По консистенции их делят на жидкие и сухие. Последние – более устойчивы и держатся дольше. Жидкие или кремовые лучше ложатся и выглядят более ярко. Если хотите блистать весь день, то отдавайте предпочтение рассыпчатым текстурам.
Пудра. Её тон должен быть немного темнее того, который вы используете для лица на каждый день. Для нормальной и жирной кожи подходит сухая пудра, а для сухой лучше использовать крем-пудру. Однако в её составе часто присутствуют вредные вещества: парабены или силикон. Отличной альтернативой ей может стать средство на минеральной основе. Оно хорошо ухаживает за кожей, равномерно распределяясь по всей поверхности. Такая пудра производится только из натуральных компонентов, поэтому не вызывает аллергии.
Праймер – это основа для макияжа. Он выравнивает кожу и скрывает несовершенства.
Кисточки. Их может быть две или три. Первая нужна для нанесения румян или другой косметики на скулы, а вторая необходима для растушевывания. Для макияжа используют широкую кисть, около 4 см, а кисть для растушевывания должна быть с ровным ворсом. Выбирайте кисти из натуральных материалов, оптимальный вариант – беличья шерсть.
Кроме перечисленных средств, понадобятся бронзатор и корректор.
Как подчеркнуть скулы с помощью макияжа
Сделать красивый макияж поможет профессионал, но если потренироваться, то можно освоить секреты и в домашних условиях.
Следуя нашим советам, через 20 минут вы будете выглядеть так, словно только что посетили профессионального визажиста.
Итак, что потребуется сделать:
Подготовьте лицо к нанесению макияжа. Все средства наносим только на чистую кожу, поэтому лицо нужно вымыть с гелем для умывания, мылом или другим очищающим средством. Затем наносим дневной крем и даём впитаться в течение 20 минут.
Приступаем к нанесению корректирующих средств.Тонким слоем наносим на лицо праймер. Если на коже есть покраснения и воспаления, их можно замаскировать консилером. Затем наносим основу, а поверх неё – пудру. Для того, чтобы она ложилась равномерно можно использовать кисть кабуки. На данном этапе лучше отдавать предпочтения минеральным средствам, они не причинят вреда вашему кожному корову, а наоборот, деликатно скорректируют недостатки и подлечат шелушения и воспаления.
Следующим шагом выделяем их. Этот этап самый ответственный, так как нужно все сделать правильно. Определить линию можно проведя двумя пальцами вдоль щеки с небольшим наклоном.Чтобы сделать черты лица более тонкими, необходимо использовать бронзер. Нанесите немного средства по направлению от висков к подбородку и хорошенько растушуйте.
Теперь наносим пудру легкими похлопывающими движениями.
Скулы и линию, находящуюся чуть ниже, нужно растушевать румянами. А в конце использовать хайлайтер – он придает коже свежий вид и здоровое сияние.
Создавая образ на праздник или на каждый день, следует не только правильно использовать косметические продукты, но и грамотно их подобрать. Отдавайте предпочтение минеральной косметике, она изготовлена на основе натуральных ингредиентов, поэтому безопасна для здоровья и оказывает оздоравливающий эффект.
В её состав входят натуральные пигменты, минералы и органические вещества. Так, например, в состав пудры могут входить жемчужный, бамбуковый, рисовый порошки, или порошок зеленого чая. Как подчеркнуть скулы: видео-инструкция Перед просмотром ролика ознакомьтесь с основными правилами использования и нанесения бронзера.
Неправильно:
Затемнять большую область под ними от уха и вниз.
Затемнять саму скуловую зону.
Правильно:
Направлять затемнение от уха к носу.

Как выделить скулы консилером: правила макияжа
Консилер – это непрозрачный крем или порошкообразное средство мелкого помола, если мы говорим о минеральном продукте, предназначенные для маскировки веснушек, темных кругов и других несовершенств кожи. С помощью этого продукта можно выровнять тон кожи, подчеркнуть овал лица и придать ему свежий здоровый вид.
В состав консилеров входят светоотражающие частицы, которые делают кожу более ровной и гладкой, скрывают небольшие морщинки. В косметическое средство добавляют витамины, антиоксиданты и цинк.
Чтобы подчеркнуть скулы с использованием консилера, следуйте нашим советам.
Очищение. перед каждым нанесением макияжа кожу очищают специальными средствами. Для жирной кожи помимо геля для умывания можно использовать тоник.
Подготовка кожи. На чистую кожу наносят дневной крем и дают ему хорошо впитаться. Кожу вокруг глаз необходимо также увлажнить, для этого используют специальный крем, предназначенный для этой зоны лица.
Нанесение основы. в качестве базового средства используют праймер, его наносят тонким слоем на все лицо.
Выравнивание тона кожи. Для здоровой кожи без воспалений и видимых несовершенств достаточно использовать ВВ или СС крем. Он имеет легкую текстуру и ухаживает за кожей. Для маскировки воспалений поверх него точечно наносят корректор. направление нанесения – от края к середине проблемной зоны.
Нанесение консилера. Консилер можно наносить не только на все лицо, но и использовать его для выделения скуловой зоны. Для носогубной части лица применяют белый и фиолетовый оттенки, для Т-зоны – оттенок должен быть немного светлее кожи. Под уголки век и брови используют светлые оттенки. Подчеркнуть их можно серо-фиолетовым оттенком.
Заключительный этап. В завершение макияжа наносят пудру и румяна. Для этого используют кисточку.
Консилер наносят при помощи увлажненного спонжа или кисточки. Чтобы румяна ложились равномерно, направляйте движения от краев к центру.
Используйте консилер правильно, не допускайте эти ошибки:
Не наносите плотный консилер под глазами.
Не используйте средство без дневного крема и основы.
Нельзя наносить консилер на поврежденную кожу и акне, при акне средство наносят вокруг пораженного участка.
Как выделить скулы на овальном лице
Девушкам с овальной формой лица особая коррекция не требуется, так как у них нет ни пухлых щек, ни широких скул. Поэтому достаточно лишь подчеркнуть линию при помощи румян, пудры или бронзатора.
После проведения всех подготовительных мероприятий – очищения, нанесения дневного крема, тональной основы и консилера, достаточно нанести румяна под линией скул и хорошо растушевать их кистью по направлению от виска вниз.
При использовании румян придерживайтесь этой схемы нанесения:
Наберите кистью румяна и обведите контур лица от ушей до подбородка.
Проведите тонкую линию от переносицы к кончику носа и растушуйте.
Втяните щеки и на образовавшиеся впадины наносите румяна.
Надуйте щеки и растушуйте вверх в стороны.
Как выделить скулы на круглом лице, если их нет
Для круглолицых девушек вопрос выделения и визуального сужения лица особенно актуален. Поэтому расскажем, как им правильно накладывать макияж.
Для этого, помимо основы, корректора, румян и пудры, понадобится бронзатор с небольшим шиммером.
Вооружившись необходимыми средствами, приступаем к макияжу.
Умываемся, очищаем лицо тоником, если кожа жирная.
Наносим дневной крем и даём ему впитаться.
Наносим на кожу лица основу и консилер. Эти два средства способны сделать её гладкой, ровной и скрыть все воспаления, веснушки, пигментные пятна и другие несовершенства.
Теперь можно наносить бронзатор. Его подбирают на тон темнее кожи наносят чуть ниже линии скул.
При помощи мягкой кисти снизу вверх наносят румяна и растушевывают.
Как выделить скулы, если у вас вытянутая форма лица
Мейкап должен визуально немного расширить узкое лицо, сделать пропорции более мягкими.
Перед нанесением косметики проводим очищение, увлажнение и наносим основу. Затем при необходимости используем корректор. Обратите внимание, что для вытянутого лица лучше использовать основу немного темнее кожи.
Чтобы визуально расширить лицо используйте светлый тональный крем и наносите его на боковые поверхности, а среднюю часть выделяйте растушеванными овалами румян. На высокий лоб и длинный подбородок наносите темные румяна натуральных оттенков или затемните эти области тональным кремом.
Румяна нужно накладывать в горизонтальном направлении, начиная от скул и середины щек, постепенно двигаясь к ушам.
Подводим итоги
Чтобы нарисовать и подчеркнуть скулы, используйте такой комплекс минеральных косметических средств как: основа, корректор, пудра и румяна, а еще посмотрите видео-инструкцию, в которой подробно описан весь процесс создания образа.

Наносите макияж на очищенную кожу и не забывайте делать гимнастику для лица. Следуйте нашим советам и вы всегда будете выглядеть блестяще.
8 лучших и эффективных упражнений для лица, чтобы получить высокие скулы: полное руководство
Согласно исследованиям, ваши скулы оказывают значительное влияние на то, насколько вы привлекательны. Лица с более высокими скулами возглавляют список привлекательных. Вместо того, чтобы казаться длинным и плоским, высокие скулы делают ваше лицо более широким от центра. Они также создают тень, которая подчеркивает контуры вашего лица, создавая впадины на щеках. У людей с более высокими скулами самая широкая часть черт лица находится под глазами. Следовательно, более высокие скулы источают отчетливое ощущение красоты и привлекательности.
Наличие положительной связи между высокими скулами и уровнем эстрогена у женщин было подтверждено исследованиями. Этот гормон важен для фертильности и воспроизводства — двух характеристик, которые мужчины подсознательно хотят видеть в своих партнершах, что объясняет их влечение к ним. Кроме того, высокие скулы ассоциируются с молодостью, тогда как мелкие скулы связаны с влиянием силы тяжести. Молодость и плодовитость — два важных фактора здоровья, которые люди подсознательно ищут в партнере. В результате неудивительно, что выступающие скулы считаются глобальным признаком красоты.
Знаменитости с высокими скулами : Знаменитости с высокими скулами
Звезды с высокими скулами всегда были в центре внимания. От Кэтрин Хепберн до Анджелины Джоли, эти женщины были одними из самых привлекательных женщин на планете. Они долгое время считались лучшим фильмом Голливуда. Высокие скулы были визитной карточкой Кэтрин Хепберн, звезды нескольких эпох. Среди подростков популярны даже мужчины-знаменитости с выдающимися скулами. Полные от природы щеки голливудской красавицы Анджелины Джоли — самая востребованная форма. Кира Найтли считается одной из самых красивых красавиц в шоу-бизнесе, и недавние исследования показали, что у нее такие скулы, о которых мечтает большинство женщин. Высокие скулы звезды придают ей «нестареющую красоту», поскольку они обеспечивают очень симметричный вид, которого желают многие голливудские звезды.
Подробнее, Как избавиться от жира на лице – лучшие упражнения и домашние средства
Симметрия лица почти полностью определяется положением скул. Лица с высокими скулами кажутся более симметричными, чем лица с более низкими скулами, и, следовательно, имеют большую визуальную привлекательность для человеческого глаза. Тем не менее, давайте не будем забывать, что красота субъективна, и точки зрения у каждого человека разные. Без лишних слов давайте сразу перейдем к обсуждению.
Как отличить высокие скулы от низких? Высокие скулы VS Низкие скулы
Отличие между низкими и высокими скулами заключается в том, что высокие скулы расположены под глазами, рядом с переносицей. Единственная разница между низкими и высокими скулами заключается в том, что высокие скулы находятся под глазами и рядом с переносицей, а низкие скулы расположены немного ниже на уровне кончика носа. Ваша этническая история и генетическое происхождение играют важную роль в формировании структуры вашего лица.
Как узнать какой у тебя тип скул?
Простой способ узнать, высокие у вас скулы или низкие, включает использование руки, зеркала и источника света.
Полностью очистите лицо и удалите весь макияж, который может быть на нем, чтобы раскрыть черты вашего лица. Встаньте перед достаточно большим зеркалом, чтобы увидеть свое лицо полностью. В помещении должно быть много света.
Поместите указательный палец на щель между верхней губой и ноздрями, а большой палец положите на верхнюю часть уха. Нарисованная прямая линия обозначает положение вашей скулы. Если ваша скула находится ближе к верхней части носа или находится на верхней стороне прямой линии, то у вас высокие скулы!
Как получить высокие скулы естественным путем
Несмотря на то, что существуют клинические процедуры, такие как дермальные филлеры и щечные имплантаты, следует помнить, что эти процедуры необратимы и определенно изменят вашу внешность. Так что, если вы не хотите рисковать клиническими процедурами, вы все равно можете использовать косметику, чтобы подчеркнуть скулы.
Стратегии макияжа:
Контурирование — это метод улучшения внешнего вида скул и подчеркивания структуры лица. Это фантастический способ подчеркнуть лицо и привлечь внимание к вашим лучшим чертам. Подчеркнуть свои черты с помощью макияжа может быть немного сложно или сложно. Однако, если вы сделаете это правильно, вы сможете более эффективно раскрыть свои особенности.
Вы можете поиграть с тенями на лице с помощью бронзатора или румян и хайлайтера, а также контурной кисти для макияжа или губки для макияжа, чтобы сделать скулы выше.
Методы различаются, и на YouTube есть множество руководств по созданию высоких скул путем контурной пластики в зависимости от формы вашего лица и продуктов, которые у вас есть под рукой.
Лучшие и эффективные упражнения для лица, чтобы получить высокие скулы:
Еще один способ добиться этих скул — упражнения для лица. Вот несколько упражнений для лица, которые помогут подчеркнуть ваши скулы, попробуйте их, некоторые из них на самом деле забавны!
1. Лицо O-X:
Сделайте губами маленькую букву «О», чтобы начать. Теперь раздвиньте их как можно шире, как будто вы говорите «Х». Примерно в 10 повторениях чередуйте «О» и «Х», обязательно растягивая и напрягая мышцы с каждым движением. Чтобы придать движениям ритм, произносите вслух буквы «О» и «Х».
2. Balloon Face:
Вдохните и надуйте щеки, как если бы вы наполняли воздухом воздушный шар. Изменение концентрации воздуха с одной стороны лица на другую — хорошая идея. Медленно и глубоко выдохните через рот, пока не дойдете до конца дыхания. Повторяйте столько раз, сколько хотите, и так долго, как хотите. Если у вас перехватило дыхание, сделайте перерыв, снова дышите нормально, а затем возобновите тренировку.
3. Fish Face:
Популярный и эффективный метод. Втяните щеки (насколько это возможно) и задержитесь в этом положении на 6–8 секунд, плотно сомкнув губы. Если вы сделаете это правильно, кожа вокруг скул растянется. Повторите движение еще 3–4 раза, и ваше лицо будет чувствовать себя так, как будто оно прошло интенсивную тренировку!
4. Жидкость для полоскания рта Лицо:
Вдохните немного воздуха, примерно равное количеству жидкости для полоскания рта, которую вы используете. Двигайте языком так же, как если бы вы полоскали рот жидкостью для полоскания рта. Совершайте маневр как можно быстрее. Продолжайте в течение 1 минуты, затем сделайте перерыв и повторите упражнение. Вы можете сделать это с помощью настоящей жидкости для полоскания рта, чистя зубы два раза в день, если хотите.
5. Лицо клоуна:
Закройте глаза и улыбнитесь как можно шире. Поднимите щеки вверх ладонями прямо под скулами. Ваше лицо на короткое время будет напоминать лицо клоуна. Удерживайте положение в течение 15 секунд, прежде чем отпустить. За один сеанс повторите 10–15 раз.
6. Улыбка с подтяжкой скул:
Вытяните улыбку горизонтально и немного напрягите, пока скулы не приподнимутся до максимума. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем расслабьте лицо еще на 5. Повторите и выполните 5 повторений. Чтобы получить представление о том, насколько сильно работают ваши мышцы, попробуйте прикоснуться к ним пальцем во время выполнения упражнения: вы почувствуете, как они напрягаются и набухают.
7. Шмель:
Для этого осторожно сомкните губы, затем вдохните через нос. Сделайте жевательное движение челюстью, двигая ее вверх и вниз, пока вы мычите из носа, слегка вибрируя губами. Повторите четыре вдоха.
8. Наклон челюсти:
Начните с того, что широко откройте рот. Наклоните голову назад с открытым ртом. Закройте рот, пока голова запрокинута. После этого верните голову в исходное положение. Каждый день делайте это 18-20 раз.
Подробнее, Как сделать пухлые щеки натуральными средствами
Вы заметите преимущества через пару недель, если будете выполнять хотя бы пару этих упражнений каждый день, чтобы получить высокие скулы. Установите режим, выполняйте его прямо перед сном или сразу после пробуждения. Вы можете выполнять их, когда смотрите телевизор, слушаете музыку или сидите в ванной. Дело в том, что если вы выделите время и выполните тренировки, вы станете на шаг ближе к более скульптурному лицу с великолепными скулами.
Теги: Упражнения для лица | Йога для лица | Высокие скулы | Высокие скулы VS Низкие скулы | Стратегии макияжа
Как получить симметричное лицо
Симметрия лица, или уравновешенность лица, часто делает человека эмоционально уравновешенным и счастливым. Наличие черт, которые не идеально отражают друг друга на обеих сторонах лица, называется асимметрией.
Практически у всех есть асимметрия лица в той или иной степени. Но некоторые случаи асимметрии более заметны, чем другие. Травмы, старение, курение и другие факторы могут способствовать асимметрии. Когда одна сторона лица значительно меньше другой, человек может обнаружить, что мышцы лица на этой стороне слабее.
Почему у человека развивается асимметричное лицо?
Генетика – иногда асимметричное лицо является просто результатом развития и генетики. Расщелина губы и неба и сосудистые заболевания являются генетическими состояниями здоровья, которые могут быть потенциальными причинами асимметричных признаков.
Солнечное повреждение – с возрастом воздействие УФ-лучей может привести к появлению пятен, пятен и родинок на коже. Солнечные повреждения редко распределяются равномерно по всему лицу, особенно если вы проводите время на улице в бейсболке, работаете на улице или проводите много времени за рулем. Солнечные лучи могут привести к повреждению одной стороны или одной области лица.
Курение – поскольку курение подвергает лицо воздействию токсинов, логично предположить, что курение связано с лицевой асимметрией.
Стоматологическая помощь – удаление зуба может изменить внешний вид лицевых мышц. Использование зубных протезов или получение зубных виниров также может изменить контуры лица. Результат не всегда симметричен.
Старение – с возрастом асимметрия лица увеличивается. Это естественная часть старения. Хотя кости перестают расти в период полового созревания, хрящи продолжают расти с возрастом. Это означает, что уши и нос растут и меняются с возрастом, что может привести к асимметрии.
Образ жизни – некоторые люди считают, что сон на животе или лицом на подушке, длительное сидение со скрещенными ногами в одном направлении, плохая осанка и прикосновение лица к руке могут все способствуют асимметрии лица.
Травма – травма или повреждение лица в детстве или во взрослом возрасте может вызвать асимметрию. Такие травмы, как сломанный нос или глубокий порез, могут привести к тому, что лицо станет асимметричным.
Паралич Белла – внезапная лицевая асимметрия является признаком более серьезного заболевания. Паралич Белла — это паралич лицевых нервов, вызывающий новое или внезапное появление слабости мышц на одной стороне лица. Паралич Белла может возникнуть после беременности или вирусной инфекции и чаще всего носит временный характер. Асимметрия лица при параличе Белла вызвана тем, что мышцы на одной стороне лица менее способны или не могут двигаться.
Инсульт – опущение лица является признаком инсульта. Если улыбка человека внезапно стала неровной или он испытывает онемение на одной стороне лица, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Другие симптомы инсульта включают онемение или слабость рук и трудности с речью.
Кривошея – также называемая «искривлением шеи». Кривошея относится к аномальному положению мышц шеи. Иногда кривошея возникает еще в утробе матери, что приводит к некоторой асимметрии лица с рождения. Слабость глаз может привести к тому, что человек по-разному наклоняет или поворачивает шею, чтобы лучше видеть, в результате чего мышцы на одной стороне шеи становятся сильнее, чем на другой. Многие случаи кривошеи носят временный характер, и симптомы исчезают. Реже он может быть постоянным.
Как исправить асимметричное лицо
Асимметрия лица может сделать лицо неестественным. Есть несколько способов сделать лицо более симметричным, но только один верный способ — неинвазивный; лицевые упражнения. Это можно сделать в одиночку и не выходя из дома. Упражнения для лица могут помочь получить симметричную улыбку.
Упражнение для лица состоит из повторяющихся движений и преувеличенных выражений лица, чтобы активировать и нарастить мышцы. Считайте это силовой тренировкой для лица. Укрепляя матрицу, которая удерживает все, провисание вокруг челюсти и глаз со временем может быть менее вероятным. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным смещением жировых прокладок между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию скользить вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что при наращивании мышц жировые отложения будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более полным и молодым.
Лицевое упражнение для симметричного лица
Частичное подмигивание
Это упражнение выравнивает ткани нижней части глаза и верхней части щеки. Он включает в себя частичное подмигивание глаза 50 раз. Задержите каждое подмигивание на секунду. Затем надавите пальцами на кожу виска. Слегка оттяните кожу назад и плотно закройте глаза, пока пальцы остаются на месте. Будет полезно около 20 повторений этой тренировки за раз.
Растяжка лица
Вытяните лицо, глядя вверх, и подтяните салфетки под верхней губой, чтобы закрыть нижнюю губу. Широко улыбнитесь, лицо все еще в вытянутом положении. 20 повторений этого упражнения освежат кожу и выровняют лицевые мышцы для более заметного симметричного лица.
Тонирование щек
Лицевая асимметрия может сделать одну сторону щеки меньше другой. Такой дисбаланс легко заметен. Нажмите на верхнюю щеку тремя пальцами каждой руки. Используйте пальцы, чтобы подтолкнуть мышцы к челюсти во время улыбки. Постарайтесь сопротивляться давлению пальцев, используя улыбку, чтобы манипулировать тканями щеки. Не двигайте головой во время тренировки. Коррекция выравнивания щек может сделать улыбку симметричной.
Упражнения йоги для лица
Упражнения йоги для лица не только улучшают кровообращение, но и задействуют мышцы, которые помогают подтянуть цвет лица. Это позволяет человеку избежать морщин и дряблой кожи, которые появляются со временем благодаря основному воздействию гравитации, а также атрофии лицевых мышц. Попробуйте некоторые из движений йоги для лица, перечисленных ниже.
Надуйте щеки, наберите воздух в рот и переместите воздух из одной стороны в другую четыре раза. Повторяйте до 5 раз в день, чтобы поднять щеки.
Расширить глаза, поднять брови и высунуть язык. Удерживайте до 60 секунд и повторите до десяти раз. Это помогает шее и щекам.
Сложите губы в плотную букву О. Затем улыбнитесь и прищурьтесь, не позволяя губам двигаться. Повторите 10 раз, чтобы подтянуть кожу в целом.
Поднимите руки к лицу и широко улыбнитесь. Убедитесь, что руки не позволяют рту на самом деле улыбаться. Идея состоит в том, чтобы лицевые мышцы работали против рук. Повторите 10 раз, чтобы напрячь лицевые мышцы.
Краткий обзор
Асимметричное лицо является распространенным заболеванием, которое также поддается лечению. Если человек недоволен несбалансированным лицом, существует множество неинвазивных методов для исправления этой проблемы.
Мышцы одной стороны лица могут быть слабее, чем другой, если лицо неправильно выровнено. Они могут сделать улыбку неровной. Упражнения для лица могут восстановить баланс тканей лица и сделать лицо асимметричным. Более того, они помогут контролировать мышцы.
Человек может использовать свои пальцы, чтобы помочь движению слабых мышц. Наблюдая за своим отражением в зеркале во время выполнения упражнения, вы сможете выполнить его правильно.
Скулы — Дом Братц
Дом
Наполнитель behandelingen
Скулы
Высокие скулы – воплощение красоты, по мнению многих. Женщины и мужчины любят красивые, высокие скулы. Дом Bratz создаст для вас этот образ с наполнителем для скул!

Высокие скулы. Некоторые наделены ими от природы; другие мечтают о том дне, когда они будут у них. Мужчины и женщины любят ярко выраженные скулы, хотя и по разным причинам. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале косметической дерматологии», высокие скулы считаются показателем высокого уровня эстрогена у женщин, а также признаком молодости. И молодость, и высокий уровень эстрогена — это компоненты, к которым тяготеют мужчины при поиске партнера. Высокие скулы у мужчин считаются привлекательными, потому что они расширяют лицо. Широкая квадратная челюсть в сочетании с высокими скулами выглядит мужественно и сильно, и именно к этому тяготеют женщины.
Причины для введения филлеров для скул
Существует множество причин, по которым люди выбирают филлеры для скул. Даже те, у кого от природы великолепные скулы, имеют тенденцию терять свою форму с возрастом. Филлеры помогают вернуть утраченный объем скулам, а также используются для их красивого подчеркивания. Высокие скулы подчеркивают V-образную форму, о которой мечтают многие женщины, а также слегка приподнимают лицо. Для женщин результатом обработки скул филлерами является отдохнувший вид, естественный, женственный и элегантный. Для мужчин обработка скул наполнителем создает четкую линию, которая подчеркивает ширину и мужественность линии челюсти. У представителей обоих полов разглаживаются носогубные складки, что придает лицу более молодой вид.
Наполнитель для скул House of Bratz
Филлеры для скул представляют собой серию инъекций, которые вводятся вдоль линии скулы. Прежде чем мы начнем инъекцию области, мы используем белый карандаш, чтобы создать «набросок» на лице, чтобы убедиться, что мы вводим правильные области. Наша цель состоит в том, чтобы либо помочь устранить впалую область и вернуть объем вашим скулам, либо добавить объем и еще больше подчеркнуть скулы. Мы поддерживаем естественный внешний вид, который эстетически приятен и идеально подходит для вашего лица. Большинство наших клиентов хотят незначительного улучшения, а не полной трансформации. Наполнитель для скул — это не то, с чем вы хотите переборщить, потому что чаще всего он негативно влияет на вашу общую эстетику при переполнении.
Мы используем гиалуроновую кислоту для заполнения необходимых областей. Гиалуроновую кислоту можно найти в вашем теле, а это означает, что это натуральное вещество. Это магнит для влаги, который помогает вашим клеткам сохранять свою эластичность. Это, в свою очередь, делает кожу не только увлажненной и упругой, но и здоровой.
Процесс обработки скул наполнителем
Все наши процедуры начинаются с консультации. Прежде чем что-то сделать с вашим лицом, мы обсудим, что именно вы хотели бы изменить и чего хотите достичь. Мы используем разные методы, в зависимости от того, каких результатов вы хотите достичь, и всегда честны и прозрачны в отношении возможностей. Ваше медицинское образование и история болезни влияют на то, какой тип лечения подойдет вам лучше всего. Затем мы фотографируем область, которая будет обработана. Таким образом, у вас будут личные фотографии до и после обработки филлерами скул. Многие наши клиенты находят результат потрясающим!
Мы нанесем обезболивающий крем на область скул. Затем наш специалист Дома Братц введет инъекционный наполнитель с помощью ультратонкой иглы-канюли. Он восстановит или добавит объем, подарив вам те красивые высокие скулы, которые все так любят. Это довольно простое лечение обычно занимает от 10 до 20 минут, не считая времени, которое мы тратим на то, чтобы нанести обезболивающий крем и дать ему впитаться.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
Вы сразу заметите эффект от введения филлера для скул. Обработанная область скулы может быть опухшей и/или сине-красной. Это совершенно нормально, так что не волнуйтесь. Некоторые считают, что они выглядят переполненными, но такое впечатление создает припухлость. Мы рекомендуем терпение. Примерно через 2 недели область зажила, и результат именно такой, каким он должен быть.
Чего нельзя делать после лечения?
Мы советуем вам не выполните следующие действия после процедуры наполнителя скул в House of Bratz:
Не курите, не употребляйте алкоголь и не занимайтесь физическими упражнениями в течение первых 24 часов.
Ограничьте пребывание на солнце и не посещайте солярий первые 2 недели.
Никаких саун, спа и хаммама в течение первых 2 недель.
Никаких процедур для лица, таких как лазерная терапия или пилинг, в течение первых 2 недель.
Филлеры для скул House of Bratz: факты о лечении
Цена зависит от количества наполнителя и страны
Анестетик доступный
Продолжительность от 10 до 20 минут
Боль (0-10) 2
Товар Стиль XL
Безопасность очень безопасно
Длительность результата от 6 до 12 месяцев
Где нас найти?
Хотите, чтобы ваши скулы выделялись? Филлер для скул создаст образ вашей мечты! Будем рады видеть вас в одной из наших многочисленных клиник. В Нидерландах вы можете найти нас в Амстердаме и Роттердаме. Нашу клинику в Бельгии вы можете найти в Антверпене. В Дубае вы можете найти нашу клинику в сказочном отеле Five Palm Jumeirah.
Высокие скулы, о которых вы мечтали, наконец-то станут вашими!
Запишитесь на прием к филлеру скул онлайн или по телефону. Наши специалисты Дома Bratz будут рады помочь вам.

Находясь в закрытом помещении уже более года, скорее всего, вы пробовали делать себе уход за лицом на уровне салона дома. TBH, мы не думаем дважды, прежде чем наносить средства по уходу за кожей, но вы когда-нибудь пробовали тренировать свое лицо? В то время как нас всех засыпают летними челленджами #beforeafter в Instagram. К сожалению, оказывается, что тренировки могут быть просто ключом к более подтянутому, подтянутому и подтянутому лицу. Чтобы оставаться на шаг впереди, мы взяли на себя миссию по поиску надежных упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы привести лицо в форму и привести его в тонус дома. От рельефных скул до более пухлых губ и острой линии подбородка — эти упражнения для лица меняют правила игры.
Лучшие упражнения для лица для более четкой челюсти и скульптурных скул. двойной подбородок? Попробуйте это контурное упражнение для лица. Упритесь языком в зубы и надавите кулаком на нижнюю часть подбородка. Повторяйте это в течение 20 секунд. Затем положите нижнюю часть линии подбородка на руку, весь вес должен приходиться на руку и начните работу с одной стороны на другую широкими движениями. Растирайте около 30-40 секунд.
Хотите сделать свой нос более тонким? Ваш поиск заканчивается здесь, так как мы нашли для вас подходящую тренировку. У нас довольно много мышц под и по бокам носа. Правильные упражнения могут приподнять кончик носа и сделать его стройнее. Для достижения наилучших результатов сочетайте это упражнение с упражнениями для подтяжки скул в течение примерно 3 недель, так как если вы работаете над подтяжкой и тонизированием щек, это поможет вашему носу казаться стройнее.
Ключ к маникюру. Интенсивная контурная пластика лица в Instagram была заменена естественными упражнениями для лица. Найдите свои скулы, вы найдете их под нижним краем щек. Большим пальцем обведите скулы, начиная с носа и заканчивая висками. Сделайте 4-5 повторений в каждую сторону. Затем опустите лицо на большие пальцы и задержитесь на 20-30 секунд.0003
Один из секретов более молодого лица с подбородком — это четкая линия лица. Сильная линия подбородка делает наше лицо более четким и стройным. Итак, вот наш любимый прием, чтобы подтянуть и скорректировать нижнюю часть лица в домашних условиях — начните его с культовых движений Jawline Sweeps. Повторяйте это движение в течение примерно 30 секунд. Одна вещь, которую вы всегда должны помнить, это то, что оно будет работать и давать долгосрочные результаты только в сочетании с упражнениями на осанку.
Наполнитель для губ с упражнением? Да? Вы можете начать с смазывания губ кремом, помадой или маслом. Положите указательные пальцы на область под носом, прямо у границы губ. Потяните пальцы в разные стороны, слегка нажимая на губы, и подождите 15 секунд. Затем используйте указательный палец, чтобы обвести губы от середины к бокам, сильно и плотно. Повторите тот же процесс для нижней губы и сделайте по 5-6 повторений с каждой стороны.
Вот быстрое решение, чтобы убрать отечность с вашего утреннего лица. Это упражнение также оживляет лицо, придавая ему сияние. Выполняя это упражнение, мы воздействуем на лимфатическую систему и запускаем естественные процессы в организме. Сначала сделайте вилки указательным и средним пальцами. С помощью этих вилок проработайте уши, плотно сложите пальцы, чтобы держать лицо, и начните работать пальцами снизу вверх. Повторите это 15-20 раз.
С момента запуска почти десять лет назад FaceGym занял нишу в индустрии ориентированных на результат технологий и актуальных товаров, которые работают вместе, чтобы обеспечить четкие контуры лица супермодели без помощи инвазивных методов лечения.
FaceGym была основана бывшим писателем Financial Times и обозревателем спа и фитнеса Инге Терон после того, как ее оставили прикованной к дому, когда она восстанавливалась после процедуры подтяжки лица. Благодаря своим трехлетним исследованиям и опыту, Терон разработала совершенно новую концепцию ухода за кожей: неинвазивную тренировку для лица, без простоя и со всеми результатами.
‘В течение двух лет изучая массаж лица и стимуляцию мышц, я путешествовал по миру и работал с замечательными врачами, косметологами и экспертами по фитнесу от Парижа до Мексики, чтобы создать FaceGym. Она началась с 30-минутной фирменной тренировки для лица, состоящей из разминки, кардио, лепки и заминки, которую выполняли тренеры в студии FaceGym и дополняли мощные неинвазивные тренажеры для подтяжки, лепки и тонуса лицевых мышц. — рассказала Терон ELLE.
Как следует из названия, FaceGym позиционирует себя как фитнес-класс для лица. Он работает на том основании, что вы должны согнуть и привести в тонус более 40 мышц лица так же, как и остальные части тела, чтобы добиться более подтянутых и подтянутых контуров.
Основой бренда являются его фирменные «тренировки» для лица, которые можно попробовать в общенациональных аванпостах бренда или выполнить самостоятельно дома с помощью одной из онлайн-тренировок бренда, участие в которых стоит всего 10 фунтов стерлингов.
‘Практика лицевых упражнений имеет долгую историю, но для людей часто становится новостью, что каркас лица составляют более 40 мышц. И точно так же, как мышцы в теле, чем больше вы их двигаете, тем более подтянутыми, напряженными и тонизированными они становятся», — рассказывает Facegym ELLE.
‘Стимуляция лицевых мышц поддерживает упругость мышц и упругость кожи, но она также стимулирует самый важный белок для сохранения молодости лица: коллаген. Также доказано, что он помогает в обновлении клеток кожи и сокращении тонких линий. Сосредоточение внимания на здоровье и силе лицевых мышц в рамках ухода за собой принесет дивиденды, когда дело доходит до появления ключевых областей внимания, таких как линия подбородка, лоб и область вокруг глаз».
Вдохновленный традиционными камнями гуаша, Multi Sculpt идеально подходит для облегчения лимфатического дренажа и снятия напряжения с хронически сжатой линии челюсти. Используйте его поверх масла для лица, такого как фирменная смесь сквалана и миндаля Face Coach.
Гиалуроновый ролик бренда Hyaluronic Roller для улучшения внешнего вида кожи предлагает способ с низким подъемом воспользоваться обновляющими преимуществами сеанса микронидлинга с растворяющимися одноразовыми иглами, которые направляют смесь гиалуроновой кислоты и пептидов прямо в кожу, уменьшая риск. инфекций, связанных с многоразовыми валиками.
Но звездой шоу является FaceGym Pro: инструмент для лепки нового поколения, который использует сильную электрическую стимуляцию мышц для достижения более глубокого уровня, чем большинство микротоковых устройств. Два зонда с ромбовидными гранями скользят по контурам лица, посылая электрический импульс через мышцы и побуждая их к тонусу.
Просто нанесите гель-проводник (эта часть имеет решающее значение) на все лицо, затем используйте устройство, чтобы поднять и удерживать мышцы, пока импульс проходит через датчики, уделяя особое внимание надбровным и челюстным костям.
Whale Результаты очевидны сразу — заметьте заметно приподнятые скулы и точеную линию подбородка — они не постоянны. Точно так же, как вы не можете посетить тренажерный зал один раз и ожидать скульптурного пресса, вам нужно будет постоянно тянуться к своему инструменту, чтобы поддерживать эффект подъема. Но, учитывая, что все лицо можно обработать всего за 10 минут, это не так уж и сложно.
«Есть простые домашние упражнения, которые можно делать дома, — говорит Терон. «Некоторые простые упражнения для подбородка, выполняемые утром и вечером каждый день, помогут, но вы должны выполнять их последовательно. Выполните каждое из следующих упражнений по 10 раз:
Наши бабушки говорили: высокие скулы, долгая молодость. И они были правы. Лица, обрамленные сильными, округлыми скулами, дольше противостоят разрушительному действию времени, потому что эти естественные опоры предотвращают провисание тканей. И не всегда виноват возраст – достаточно резкого похудения, чтобы скулы потеряли тонус, с последствиями, которых мы все опасаемся: контур лица теряет форму, а эти одиозные носогубные борозды поднимают свою уродливую голову.
Как мы можем решить эту проблему? Долгие годы считалось, что единственным эффективным средством являются протезы скул. И теледивы продолжают так думать, и вновь появляются на публике после стратегических отлучек с новенькими скулами, блестящими, как шарики для пинг-понга. Но помимо таких излишеств, чаще преследуемых скорее для того, чтобы угодить камерам, чем для удовлетворения взора, в наши дни преобладает консервативная логика – как в том, чтобы сохранить скулы, данные нам матушкой-природой. Вот почему мы все чаще отдаем предпочтение филлерам на основе гиалуроновой кислоты, у которых есть дополнительное преимущество — они менее инвазивны.
Обвисание скул зависит от действия нескольких факторов: с одной стороны, возрастной резорбции кости, с другой — уменьшения жировых отложений лица. Но одной из основных причин является потеря тонуса и эластичности скуловых мышц. А как мы все знаем, самым эффективным решением для восстановления мышечного тонуса является гимнастика, желательно в комплексе с точечными массажами.
Скуловые мышцы расположены между ухом и верхней губой и буквально поддерживают область щек. Это очень тонкие и нежные мышцы, поэтому важно правильно их тренировать. При этом важно чувствовать, что они выполняются, поэтому не пугайтесь легкой скованности или покалывания во время упражнений.
Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время (например, во время рекламных пауз во время просмотра телевизора или за рулем). Но, как и тренировки в тренажерном зале, они требуют регулярности и самоотверженности, особенно если вы хотите увидеть результаты в разумные сроки.
Это наиболее часто используемое упражнение лицевой гимнастики, поскольку, помимо скуловых мышц, оно стимулирует все остальные 56 мышц лица (для справки, это типичное упражнение, которое делают актеры). перед выходом на сцену). Начните с опускания плеч и выпрямления спины (делайте это во всех упражнениях). Откройте рот, как будто вы у стоматолога. Нажимаем подбородок вниз, пока он не образует букву О, затем прикрываем зубы губами. Задержитесь в положении на 15 секунд. Расслабьтесь еще на 5 секунд и повторите это три раза.
При первом выполнении этого упражнения сделайте его перед зеркалом и постарайтесь запомнить правильные движения. Позже вы сможете повторить его без труда в любой ситуации. Так как для этого не требуется помощь рук, вы можете легко сделать это за рулем. И не беда, если прохожие будут смотреть на вас немного растерянно.
То же положение, что и в предыдущем упражнении. А теперь упритесь локтями в стол и раскройте ладони в форме буквы V. Поместите наше лицо на эту опору, прижав скулы к основанию ладоней, и толкайте туловище вперед и назад, как будто вы плачете. Давление рук и движение создадут массаж в области скул.
Эту позу также называют «крик Мунка», потому что положение рта и рук, кажется, повторяет положение персонажа на знаменитой картине. Важно, чтобы мы практиковали это упражнение только после тренировки с первым упражнением (большой О) в течение как минимум двух недель: мышцы уже должны быть немного в тонусе и натренированы перед массажем. Только тогда мы можем отказаться от первого упражнения и тренироваться только со вторым.
Как практиковать улыбку с поднятием скул? Растягивая улыбку по горизонтали и немного напрягая, пока скулы не приподнимутся до максимума. Как всегда, задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем расслабьте лицо еще на 5. Повторите и выполните 5 повторений. Чтобы получить представление о том, насколько сильно работают ваши мышцы, попробуйте прикоснуться к ним пальцем во время выполнения упражнения: вы почувствуете, как они напрягаются и набухают.

Есть мнение, что целенаправленно набором мышечной массы озадачены только профессиональные спортсмены, для которых чем больше мышц, тем лучше. На самом же деле с набором массы приходится сталкиваться и обычным «рядовым пользователям» спортзала – и даже тем, кто поставил своей целью просто похудеть. Красивое здоровое тело – это крепкая и рельефная мускулатура, и после сжигания подкожного жира начинается работа, похожая на бодибилдерский массонабор.

Если рассматривать анаболические процессы в организме детально, то формулировка «увеличение мышц» недостаточно точная. Само количество мышечных волокон в организме каждого человека постоянно и определяется генетически.

Но эти волокна могут увеличиваться в объемах, становиться сильнее и тяжелее. Это происходит во время физических нагрузок: мышцы напрягаются, в них происходят микротравмы, дальше запускается восстановление. И, грубо говоря, организм, ликвидируя локальные повреждения, надстраивает мускулы аминокислотами.

Невозможно нарастить мышечный объем без физических нагрузок, силовых и малоповторных. Врачи утверждают, что рост мышц начинается через 3-4 часа после тренировки и заканчивается через пару суток. Потому имеет смысл тренировать разные группы мышц отдельно и не чаще, чем раз в три дня.

Для роста мышц нужен профицит калорий: больше энергии, чем потребляет организм. Этот избыток должен в первую очередь состоять из тех веществ, из которых строятся мышцы, то есть аминокислоты, получаемые из белков. Это мясо, рыба, бобовые, орехи, грибы.

Получить необходимое количество белков и правильных углеводов из ежедневной еды сложно и требует кропотливого расчёта КБЖУ. Здесь на помощь приходит спортивное питание – специальные протеиновые (белковые) коктейли для набора массы.

В любом случае стоит избегать фастфуда, сахара, других продуктов с высоким гликемическим индексом. Если ими злоупотреблять, масса тела будет увеличиваться, в том числе за счет жировой прослойки. Кроме того, возникнут проблемы с вредным холестерином в крови и неконтролируемыми скачками инсулина.

Преимущество домашних коктейлей для набора массы в том, что легко выбрать любимый вкус, и каждый день готовить с новым наполнителем. Но если пить коктейль сразу после тренировки, придётся носить уже готовую смесь в шейкере, что неудобно. Кроме того, белковые коктейли «из холодильника» не так просты в приготовлении, требуют наличия всех необходимых ингредиентов. И далеко не каждый сможет выпить за раз пол-литра такого коктейля, каким бы вкусным он ни был. А только при таком условии вы сможете в один момент получить необходимое количество белка.

Уже готовые белковые коктейли в виде порошка лишены этих недостатков. В составе таких порошковых протеинов тот же белок, только сухой и очищенный от всего лишнего. Это настоящая находка для тех, кому нужно быстро, вкусно и просто восполнить нехватку белка. Смешивая такой напиток, вы можете точно отмерить необходимое количество питательных веществ. Концентрация белков в готовом продукте получается намного выше и без лишних жиров и углеводов. Чтобы получить нужную порцию белка, как правило, достаточно выпить 200-300 мл вкусного коктейля, на воде или на молоке, без жира и лишних углеводов. И под рукой нужно иметь только смесь, воду (или молоко) и шейкер.

Кроме того, спортивные коктейли для набора массы отличаются друг от друга по составу. Молоко содержит два разных вида протеина, каждый из которых усваивается в конкретное время. В готовом порошковом напитке они разделены и могут употребляться по отдельности в нужное время, в зависимости от типа:

Такие протеины пьют для восполнения нехватки белков, смешивают с нужным количеством сахара, чтобы добиться прироста мышечной массы, или используют уже готовую смесь – гейнер. Это опять же увеличивает точность расчётов суточного потребления КБЖУ.

Как коктейль для роста мышц можно использовать сочетание чистого протеина, например яичного EGG PROTEIN и быстрых углеводов. Этот способ подходит людям с маленьким процентом жира в организме, которые с трудом набирают вес.

Для точного контроля суточного калоража рекомендуем использовать MASS GAINER с медленным углеводом изомальтулозой. Такое сочетание питательных веществ усваивается постепенно. Порция гейнера после тренировки позволяет мышцам восстанавливаться и «расти» в течение нескольких часов. Кроме того, изомальтулоза не провоцирует резкого выброса инсулина, который плохо сказывается на обмене веществ.

В обществе сложился стереотип, будто употребление протеиновых коктейлей – чисто мужская прерогатива. Занимаясь в зале, они пытаются быстрее нарастить мышечную массу, чтобы сделать свое тело красивым. Вопреки заблуждениям, такие напитки полезны и для женщин, в особенности для тех, кто худеет, приводя себя в норму. Они могут сделать процесс сброса избытка жира приятным, а главное – более эффективным. Кроме всего, такие напитки не потребуют особо крупных затрат, а сделать их можно у себя дома. Так как выбрать оптимально-подходящее средство и приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях? Об этом мы расскажем в нашей статье.

В магазинах спортивного питания представлено множество вариантов такого рода напитков, которые помогут быстро, качественно нарастить мускулы и мышцы. Но сперва следовало бы понять, как это работает в области похудения. Так удастся выяснить, кому именно стоит обратить внимание на этот продукт, а кому можно спокойно проходить мимо.

Любой протеиновый коктейль для роста мышц по сути является концентрированным белком. Тело использует его в качестве «строительного материала» для всего: кожи, костей и любых иных тканей. Однако, в отличие от углеводов, он не образует жир при расщеплении в организме, потому не оседает лишними килограммами на бедрах и животе. Наоборот, при резком постройнении, белок поможет справиться с обвисшей кожей, дряблостью, утратой упругости.

Протеиновые коктейли, которые пьются в режим, грамотно приготовленные, помогают тратить больше калорий. Тем самым обеспечивается процесс скорейшего похудения. Потому нельзя сказать, что только атлетам, практикующим силовые тренировки, а также любителям высокоинтенсивных тренировок показан этот полезный продукт. Его могут взять на вооружение все, кто приветствует правильное питание и здоровый образ жизни.

Чтобы сделать прием протеина приятным, а главное, безопасным для себя и не раздражающим для окружающих, придется соблюдать некоторые правила. Кроме того, стоит подумать и о режиме приема. Давайте рассмотрим все подробно по пунктам.

Следите за чистотой и сразу же мойте посуду, в которой готовите протеиновый коктейль. Если этого не сделать, а оставить, к примеру, шейкер на утро, то подойти к раковине будет непросто – разложившийся белок источает вовсе не приятные миазмы. Как вариант, можно добавить немного моющего средства и залить посуду водой.
Не стоит готовить напитки заранее – они испортятся. В итоге вы получите ужасный запах и противный вкус. Но еще хуже, что белок будет намного хуже усваиваться, так можно заработать несварение. Оптимально делать их сразу перед употреблением, а ингредиенты держать в разных емкостях.
Всегда убирайте сразу, если вы случайно просыпали порошок. Спустя несколько часов ваша сумка или кухонная поверхность будет благоухать далеко не розами. Сразу же стирайте вещи, а мебель протирайте моющими или дезинфицирующим средством.
Шейкер для приготовления коктейлей кажется предназначенным для долгосрочной службы, но лучше менять его через два — три месяца применения. Первым звоночком может стать неприятный запах. Но если у ваших напитков появился кисловатый привкус – значит емкость точно должна отправиться на помойку.

Чаще всего домашние протеиновые коктейли для набора веса или похудения употребляются в комплексе с низкоуглеводной диетой. При этом отказываются от потребления мучного, сладкого, и даже от крахмалосодержащих овощей. Однако максимального эффекта можно добиться, только распределив меню по следующему принципу.

Ужин можно ограничивать одним протеиновым коктейлем. Оптимальное время – пять — семь часов вечера. От этого вы получите двойную пользу – не наберете лишних килограммов, а долгопереваривающийся белок даст ощущение сытости до самого утра.

Вполне допустимо вводить регулярные перекусы, если выдержать не получается. Можно использовать йогурты, кефиры, некоторые фрукты, ягоды, овощи, разные орешки. Главное, чтобы количество их было по возможности минимальным.

Вопреки убеждению некоторых атлетов, протеиновые порошки для приготовления коктейлей могут нести опасность для здоровья. Хорошим примером стала трагическая история двадцатипятилетней австралийской поклонницы бодибилдинга Миган Хеффорд. Вместе с врожденным генетическим заболеванием, белковые порошки привели к ее ранней смерти. К сожалению, такой протеин не проходит тестирование в качестве лекарства. Потому никогда не стоит быть полностью уверенными в прозрачности их состава.

Сам белок относительно безопасен, если употреблять его с умом, не перебарщивать. Кроме того, его нужно разумно сочетать с жирами, да и углеводы должны присутствовать в рационе. Заменить полноценное питание никакой коктейль не в силах.

По мнению профессора университета Purdue University, Уэйна Кэмпбелла, главная опасность употребления порошковых коктейлей в непрозрачности их состава. В некоторых образцах находили даже тяжелые металлы. Причем неизвестные компоненты могут быть тоже совершенно безобидными по своей природе. Однако какое влияние они оказывают на организм неизвестно.

Таким образом, лучше всего покупать продукты известных производителей, которые проходят более детальные исследования. Правда, стоимость их может показаться завышенной, но лучше переплатить, а не «рассчитаться» своим здоровьем за красоту и стройность.

Многие спрашивают, лучше готовить домашние протеиновые коктейли для набора мышечной массы или все же купить порошок в магазине спортивного питания. Тут есть несколько моментов. В деле похудения, когда серьезные физические нагрузки не предусмотрены, они могут оказаться бесполезными и даже вредными. Тогда лучше приготовить что-то свое, из любимых продуктов, хорошо знакомых с детства. В иных случаях можно не задумываясь покупать концентраты, разводя их согласно инструкции.

Существует множество видов различных протеинов, выпускаемых разными производителями. Они могут отличаться составом, следовательно, функциями. Дают они разный результат, потому выбирать надо под свои цели. Некоторые считают, что фабричные варианты лучше, приятнее на вкус.

Для тех, кто предпочитает качественные порошковые коктейли рынок предлагает много разных вариантов, имеющих оригинальные вкусы: латте, клубника, горячий шоколад, тропический, орехи мокко и много другого. В состав этих смесей входит яичный и сывороточный белок, а также мицеллярный казеин.

Комплекс Impact Diet Whey со вкусом натуральной ванили, клубничного песочного печенья, мяты, шоколада. Предназначен для приема после тренировки для достижения эффект недостатка калорий, когда организм начинает сжигать внутренние запасы жира.
Включающая в себя креатин и гидроксиметилбутират смесь «все-в-одном» под названием Perform подойдет тем, кто желает максимально повысить физические показатели, развить силу и выносливость, а не только внешние данные. Предлагается со вкусами шоколадной пасты, клубники со сливками, ванили и в натуральном варианте без ароматических и вкусовых добавок.

В первую очередь надо высчитать, сколько именно белка вам нужно принимать. Это несложные расчеты, потому справится любой желающий. В зависимости от физических нагрузок и конечных целей следует потреблять от одного до двух с половиной граммов белка на один килограмм веса. Полученное количество оптимально распределить на порции и пить на протяжении всего дня.

Надо учитывать степень усвояемости компонентов коктейля. Не стоит бросать туда все, что попало под руку белкового, так недолго получить несварение. Учтите, что у многих не впитывается молочный сахар, потому лучше заменить коровий продукта на соевый или обычную чистую воду.

Подобные коктейли можно условно разделить на несколько основных подгрупп. Первая группа – это база. В нашем случае это и будет белок или смесь таковых. Остальные группы – витамины, минералы, углеводы. Жидкости должно быть примерно столько, чтобы консистенция напоминала густой смузи или сметанку для питья.

Многие спрашивают, как приготовить протеиновый коктейль из порошка. Обычно на упаковке имеется подробная инструкция. Ничего сложного нет. Нужное количество продукта надо растворить в молоке, соке или воде. Получив таким образом питательный коктейль, вам останется его только выпить.

Больше подойдут протеиновые коктейли в домашних условиях для девушек. Но и парни с удовольствием принимают такие вкусные и полезные напитки между основными приемами пищи, после тренировок или на ночь для восстановления.

Банан очистить от кожуры, порезать дольками и уложить в блендер. Туда же отправить творог, белок и мед. Залить все свежим молоком комнатной температуры и аккуратно взбить на высокой скорости, пока не получиться характерная пенка. Храниться такой напиток может не больше двух часов, но пить его лучше сразу.

Банан очистите, порежьте дольками, сложите в блендер. Творог слегка перетрите с медом или сахаром. Добавьте в смесь какао и выложите массу в чашку устройства. Туда же налейте йогурт, воду, и взбейте до получения однородного смузи. Пить надо сразу же, не оставляя коктейль на потом, можно украсить его листиками мяты.

Калорийность напитка довольно высока. Потому он может заменить обычный прием пищи. Главное, этим не увлекаться, а том можно нанести больше вреда, чем пользы. На сто граммов готового напитка приходится 330 килокалорий: 14 граммов белков, 23 грамма жиров и 13 – углеводов.

Отварите яйцо вкрутую, очистите от скорлупы. Все составляющие сложите в блендер, залейте сметаной и лимонным соком, измельчите. Если будет сильно густым, добавьте еще сока или разведите водой, снова взбейте. Коктейль должен напоминать густую сметану.

Этот напиток точно понравится девушкам. Он очень свежий, приятный на вкус, так как основан на соках. При этом на сто граммов продукта приходится 350-430 килокалорий, что позволит заменить один полноценный прием пищи. Белков в нем содержится 20 граммов, жиров – 5 граммов, а углеводов 65 граммов.

Банан очистите, нарежьте небольшими кусочками, а творог слегка сотрите с какао и медом. Вместо меда можно взять сахар, но это не лучшее решение. Сложите все компоненты в чашу блендера, залейте соком. Желательно его выдавить, то есть сделать фреш. Тщательно взбейте коктейль на высокой скорости, перелейте в высокий стакан.

Важно понимать, как и когда надо принимать такие напитки, ведь это индивидуально для каждого. Зависит график от многих факторов-показателей: числа приемов пищи за день, время засыпания и пробуждения, физические нагрузки на протяжении дня, склонность к набору веса. Потому можно предложить только приблизительную схему и правила приема протеина для среднестатистического атлета.

Придерживаться такой схемы не трудно. Главное, иметь желание, а навыки, сноровка и понимание процессов, происходящих в вашем организме, со временем придут сами. Правильное питание, режим дня, здоровый образ жизни, регулярные умеренные физические нагрузки и протеиновые коктейли станут залогом хорошо самочувствия и красивого тела.

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000-4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

В белковом коктейле из яиц и молока важно не то, сколько «вешать граммов», а время его приема. Как принимать порошочный протеин: за 30 минут до или через 40 минут после силового тренинга, домашний: за 1 час до или через 40 минут после окончания занятий.

Набор мышечной происходит за счет поступления «правильной» пищи, которая будет восстанавливать мускулы по крупицам и давать энергию для следующих заходов в зал. Не верно было бы наесть булочек на 4000 калорий и ждать, мышцам просто не из чего будет расти.

Белая мука и сахар из них – пустые углеводы, которые полностью уйдут в жир, и мускулов при этом не прибавится. Лучше брать ценные для организма и питательные компоненты белков, жиров и углеводов из тех же орехов (в них содержится и много белка), фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.

Отзывы о домашних коктейлях очень популярны и все, как один, положительные, чтобы облегчить себе жизнь, рекомендую посмотреть парочку видео рецептов и вдохновиться на создание протеиновых коктейлей. До встречи, атлеты!

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.

Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.

В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.

На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт.), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Существуют ингредиенты, которые не уступают протеиновым добавкам благодаря своему составу и содержанию питательных веществ. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить питательный белковый или углеводный коктейль для набора мышечной массы, который быстро усваивается и обладает отличным вкусом. Также напитки помогают повысить энергию, быстрее восстановить мышцы и укрепить иммунитет.

Белковый коктейль для набора мышц
Если не хватает времени на завтрак или полноценный прием пищи после тренировки, этот белковый коктейль для набора мышечной массы, который содержит правильные жиры, клетчатку, витамины и минералы, будет насыщать организм питательными веществами до обеда. Напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить голод, чтобы обеспечить постоянное высвобождение энергии на длительное время. Йогурт содержит белок, в то время, как ананас и черника наполнены антиоксидантами и другими веществами, улучшающими здоровье.
Ингредиенты:
200 г йогурта;
50 г ананаса;
30 г черники;
горсть орехов кешью;
щепотка корицы;
стакан воды.
Приготовление:
нарежте ананас, а затем добавьте его в блендер;
добавьте остальные ингредиенты;
добавьте нужное количество воды и взбейте;
принимайте утром натощак.
2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой
Перед тренировкой нужно дать мышцам необходимое количество энергии. Этот напиток лучше принимать за час до тренировки. Овес обеспечивает медленное высвобождение углеводов в энергию. Банан обеспечивает большое количество калия, что помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки. Кокосовая вода богата электролитами для лучшей гидратации и сокращения мышц.
Ингредиенты:
1⁄2 банана;
горстка овса;
1 ст. л. льняного семя;
330 мл кокосовой воды.
Приготовление:
охладите все ингредиенты в холодильнике;
ингредиенты смешайте и их нужно перемолоть в блендере до однородности;
сверху можно посыпать немного высушенного кокоса;
употребить за час до тренировки.
3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки
После тяжелой тренировки тело нуждается в высококачественном белке, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань для дальнейшего роста. Но организму нужно больше, чем просто белок для быстрого восстановления. Этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит морковь, богатую витамином А, для поддержания иммунной системы, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными нагрузками.
Ингредиенты:
1⁄2 моркови;
1⁄2 апельсина;
1⁄4 дыни;
горсть ореха кешью;
50 мл воды;
горстка льда.
Приготовление:
очистите и нарежьте морковь;
очистите и нарежьте апельсин и дыню;
добавьте в блендер с оставшимися ингредиентами и взбейте до однородности;
коктейль идеально подходит для приема в течение 40 минут после тренировок.
4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии
Белково-углеводный коктейль подходит для питания мышц как после тренировки, так и перед, для увеличения энергии и запаса питательных веществ, предупреждающих распад мышц.
Ингредиенты:
400 мл молока;
2 ч. л. меда;
1 банан.
Приготовление:
нарезать банан;
смешайте банан с молоком, добавьте мед и взбейте в блендере;
пить за час до тренировки и сразу после.
5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии
Мощный антиоксидантный коктейль, который поможет предотвратить заболевания в холодную пору.
Ингредиенты:
300 мл молока;
горсть черники;
горсть ежевики;
2 ч.л. меда.
Приготовление:
налить молоко в блендер;
добавить ягоды и мед;
взбить до однородной консистенции;
принимать коктейль в любое время (до или после тренировки).
Заключение
Хотя для определенного коктейля желателен прием в определенное время, каждый из них можно употреблять как до тренировки, так и после. Перед тренировкой необходимо принимать белки и углеводы, чтобы повысить энергию для преодоления нагрузок и предотвратить распад мышечного белка. После тренировок, и белки, и углеводы полностью пойдут на восстановление поврежденных волокон, а значит – обеспечат рост мышц. Несмотря на то, что все напитки обладают высокой пищевой ценностью, одних коктейлей недостаточно для обеспечения роста мышц. Спортсменам необходимо полноценно питаться, восполняя все потребности тренирующегося организма, поэтому важно употреблять правильные продукты. Огромную роль играют полноценные нагрузки, которые приводят к разрыву волокон, необходимому для прогресса. И питание, и нагрузки должны сопровождаться полноценным сном.
Рецепт коктейля для набора массы в видео формате
Интересное по теме: еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях →
Протеиновый коктейль – как приготовить коктейль для роста мышц?
Многие спортсмены знают, что такое протеиновый коктейль, но это в большей степени те, кто поставил перед собой цель – увеличить мышечный объем. На самом деле его можно использовать и для сброса веса. Купить такие коктейли можно в магазине, но есть и более доступный вариант – сделать их самостоятельно дома.
Протеиновые коктейли – польза или вред
Очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которые растворяются в воде, это и есть протеиновый коктейль. Получают протеины из молока, яиц и сои. Протеиновый коктейль обладает следующими полезными свойствами:
Способствует увеличению мышечного объема, а сами мышцы становятся более выносливыми и быстрее восстанавливаются после интенсивных тренировок.
Укрепляет защитные функции организма, помогая ему бороться с вирусами и инфекциями.
Поддерживает обменные процессы и дает необходимую энергию.
Белок важен для транспортировки гемоглобина и кислорода по организму.
Стоит уделить внимание и такой теме, как вред протеиновых коктейлей. Противопоказаны такие напитки при наличии индивидуальной непереносимости протеинов, глютеновой болезни и других серьезных хронических заболеваниях. Важно не злоупотреблять белковыми добавками и превышать разрешенную дозировку. Если не учесть это правило, то могут развиться болезни печени и почек, а связано это с тем, что за один прием организм может переработать только 30 г чистого белка. Если человек не занимается спортом, то количество должно быть снижено.
Протеиновый коктейль – состав
Уже из названия понятно, что в составе таких напитков находится много протеинов (белков). В 1 ст. коктейля содержится около 40 г белка. Кроме этого, есть в этом напитке витамины группы В, А и РР, а еще аскорбиновая кислота. В некоторых белковых коктейлях есть соли калия и натрия, а еще фруктоза и сахароза. Еще одна важная информация – калорийность протеинового коктейля, так, энергетическая ценность 100 г составляет около 77 ккал.
Для чего нужен протеиновый коктейль?
Свойства белковых коктейлей были тщательно изучены учеными и одобрены многими врачами и диетологами. Если соблюдать все правила приема подобных продуктов, то польза протеиновых коктейлей будет огромна. Важно знать, что в зависимости от базового ингредиента они делятся на несколько видов:
На основе сыворотки. Этот продукт усваивается быстро и легко. Доступные по цене варианты содержат от 30 до 80% протеина, а дорогие — до 95%. Рекомендуется принимать добавку вечером.
На основе молока. Этот вариант имеет среднюю стоимость и среднюю усвояемость. Принимайте протеиновый коктейль вечером.
На яичной основе. Подобные продукты стоят дорого, поэтому используют их немногие. Принимать добавку стоит утром.
На основе сои. Этот вариант был разработан для людей, у которых обнаружена непереносимость молочных продуктов. Еще его выбирают вегетарианцы.
На основе казеина. Протеины этой группы усваиваются сложнее всего, и их рекомендуется принимать на ночь.
Протеиновые коктейли для похудения
Если хотите скинуть лишний вес, тогда можно для перекусов использовать белковые коктейли. Они уменьшают аппетит, способствуют сжиганию жировых отложений, не разрушая мышцы, и улучшают метаболизм. Есть несколько особенностей, приема протеиновых коктейлей, которые важно учесть:
Диетологи рекомендуют пить коктейли утром или же после спортивных тренировок.
Разводить порошок необходимо только водой или нежирным молоком.
Диета на протеиновых коктейлях подразумевает расчет необходимой дозы, зависящий от массы тела.
Чтобы получить хорошие результаты в похудении, следует придерживаться здорового питания.
Протеиновый коктейль для роста мышц
Поскольку в составе белковых смесей практически нет жиров и углеводов, с их помощью можно быстрее увеличить мышечный объем при регулярных и усиленных тренировках. Если спорт будет отсутствовать, то «строительный материал» будет уходить, как продукт метаболизма, или же он превратится в жир. Протеиновый коктейль для набора мышечной массы нужно употреблять, учитывая, что на каждый 1 кг веса должно приходиться 1,5-2 г. Многие бодибилдеры принимают добавку за 30 мин. до того, как идти в зал и через такое же количество времени после нее, чтобы закрыть белково-углеводное окно.
Протеиновый коктейль после тренировки
Многие специалисты сходятся во мнении, что лучшее время для приема белковых коктейлей – после тренировки. В это время он способствует восстановлению сил, повышает уровень выносливости и ускоряет рост мышечных тканей. Многих интересует, когда пить протеиновый коктейль вместе с едой или отдельно, так вот специалисты утверждают, что одно с другими никак не связано. Лучше сразу после занятия выпить коктейль, который быстро усваивается и не создает тяжести, как после употребления твердой пищи.
Лучшие протеиновые коктейли для похудения
Проведенные исследования установили, что лучше всего для сброса веса употреблять комплексные составы:
Syntha-6 (BSN). Это лидер по многим показателям, поскольку в нем есть шесть типов белков, имеющих разную скорость усвоения. Такие готовые протеиновые коктейли идеально подходят для сброса веса.
Nitro Core24 (Optimum Nutrition). В состав входит десять разных белков, поэтому смесь можно принимать в любое время суток. Еще в этой добавке есть клетчатка, которая улучшает результаты похудения.
Matrix (Syntrax). В составе этого комплексного протеинового коктейля есть разные белки, которые поставляют полезные вещества в организм в течение 5-6 ч.
Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?
Во многих продуктовых магазинах есть все необходимые ингредиенты. В качестве основного компонента может использоваться кефир, молоко или ряженка. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях включает и другие белковые продукты, например, творог и яйца (желток исключается). Чтобы получать хоть минимум углеводов для восстановления энергетического баланса, в рецепты входят разные фрукты, например, бананы, клубника и так далее. Описывая, как сделать протеиновый коктейль, стоит указать о том, что напитки могут быть несладкими и включать овощи.
Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Существует огромное количество рецептов для приготовления полезных и вкусных напитков, которые будут способствовать росту мышечной массы и похудению. Рецепты протеиновых коктейлей простые и не требуют покупки дорогостоящих и экзотических продуктов. Пропорции ингредиентов менять не рекомендуется, поскольку превышение дозировки опасно и может иметь негативные последствия.
Классический коктейль
Ингредиенты:
молоко – 170 мг;
творог – 50 г;
банан – 0,5 шт.;
яйца – 2 шт.;
мед – 1 ст. ложки;
оливковое масло – 0,5 ст. ложка.
Приготовление
Сварите яйца и используйте только белок. Очистите банан и произвольно порежьте.
Взбейте все составляющие в блендере. Калорийность готового коктейля минимальна.
Овсяный коктейль
Ингредиенты:
топленое молоко – 0,5 ст.;
творог – 175 г;
овсяные отруби – 0,5 ст. ложка;
льняное масло – 0,5 ст. ложка.
Приготовление
Измельчите все составляющие в блендере и можно пить протеиновый коктейль для набора веса и похудения.

23 рецепта протеиновых коктейлей для вкусного освежающего лакомства
(Изображение предоставлено: неизвестно)
Употребление протеинового порошка, смешанного с водой, может стать довольно однообразным, особенно если учесть, что большинство из нас могут позволить себе покупать только один вкус за раз. Но все, что вам нужно, чтобы превратить свой протеиновый порошок во вкусное лакомство, – это блендер и немного творчества – и хотя вам придется позаботиться о первом самостоятельно, второе предоставляется бесплатно в рецептах от профессиональных спортсменов, физкультурников и диетологи.
Во многих рецептах вместо воды используется молоко, и хотя это увеличит количество потребляемых вами калорий, это может помочь увеличить размер и силу мышц после тренировки в тренажерном зале. Исследования показывают, что прием протеина с углеводами во время послетренировочного окна ускоряет восстановление мышц благодаря более быстрому восполнению запасов гликогена.
Наряду с арахисовым маслом и другими ореховыми маслами, которые добавляют дополнительный белок, полезные жиры и восхитительный сливочный вкус, широко используются фрукты. Очевидно, что фрукты полезны для вас, но не обманывайте себя, думая, что вы выпиваете несколько порций своих пяти порций в день в одном стакане. Смешивание высвобождает сахар из фруктов, поэтому рекомендации NHS предупреждают, что независимо от того, сколько фруктов вы добавите или сколько выпьете, это считается только одной порцией в день.
Если вам нравится идея фристайла, но вы также хотите внимательно следить за своими макросами, вам настоятельно рекомендуется использовать блендер Nutribullet Balance (открывается в новой вкладке). Весы встроены в базу, и вы можете сообщить партнерскому приложению, что вы добавляете, чтобы оно рассчитало калории и другую информацию о питании. Стакан поставляется с крышкой для протеинового шейкера, так что вы можете смешать, завинтить крышку и бросить ее в свою спортивную сумку на потом.
(Изображение предоставлено неизвестным)
NutriBullet 1059Баланс из 9 предметов с датчиком Smart Nutrition и технологией Bluetooth, черный, 36,6 см * 40,0 см * 18,7 см (открывается в новой вкладке)
Купить сейчас (открывается в новой вкладке)
Читайте рецепты на все случаи жизни и каждое время дня.
1. Восстанавливающий коктейль с шоколадом и арахисовым маслом
Этот коктейль является первым из двух рецептов от двукратной олимпийской чемпионки по тхэквондо Джейд Джонс, которая является послом компании Optimum Nutrition .
«Обычно я делаю этот смузи сразу после тренировки, потому что он содержит сыворотку, которая представляет собой быстро усваиваемый белок, помогающий поддерживать восстановление мышц перед следующей тренировкой», — говорит Джонс. «Белок из арахисового масла и йогурта также помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы, и у него прекрасный вкус».
Просто убедитесь, что вы работаете так же усердно, как олимпийский чемпион, потому что этот коктейль содержит 556 калорий, 48 г белка и 59 углеводов.
100g natural low-fat yogurt
1 scoop of Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Chocolate Peanut Butter
1 large banana
100g blueberries
200ml milk
1tbsp peanut butter
2.
Утренний супер-зеленый смузи
«Я обычно пью коктейль из супер-зелени непосредственно перед утренней тренировкой, потому что он наполнен полезными веществами и кажется идеальным способом начать день», — говорит Джонс.
Смешайте указанные ниже ингредиенты для приготовления фруктово-овощного коктейля, богатого полезными витаминами и минералами. 414 калорий, 39 граммов белка, 30 граммов углеводов и 14 граммов жира, этого вполне достаточно для тренировки.
100 г натурального обезжиренного йогурта
1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey без вкусовых добавок
200 мл миндального молока
1 Kiwi Fruit
½ Banana
½ среднего авокадо
1 Горсть шпината
1 Горсть из кале
3, 3. Fight Fit Shake
Это проста. и представитель Pure Brand Nutrition Тони Беллью. Все, что вам нужно сделать, это смешать указанные ниже ингредиенты, чтобы получить орехово-шоколадное лакомство, которое также содержит полезную порцию фруктов.
1 стакан шоколадного миндального молока
1 чашка простого миндального молока
1 мерная ложка протеинового порошка Pure Brand Nutrition Genesis19 Belgian Chocolate (открывается в новой вкладке)
½ замороженного банана
¾ чашки замороженной смеси ягод
1 ст. Если у вас нет времени на завтрак в сидячем положении, то этот смузи с высоким содержанием белка, который также содержит полезные жиры, клетчатку и массу витаминов и минералов, зарядит вас энергией до обеда. «Этот фруктовый напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить приступы голода, чтобы дать вам устойчивое высвобождение энергии в течение всего утра», — говорит личный тренер и посол Multipower Энтони Найман. Йогурт и сухая сыворотка повышают содержание белка, а ананас и черника богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья соединениями.
200G Греческий йогурт
50 г ананасы, примерно нарезанный
30G Черника
1 Scoop из сывороточного белка изолята
. -workout Protein Shake
Если вы хотите провести тренировку максимально эффективно, убедитесь, что вы даете своим мышцам все топливо, необходимое им для работы с максимальным потенциалом в течение всего сеанса. Вот что помогает сделать этот смузи для повышения производительности, если вы выпьете его за час до тренировки. Овес обеспечивает постоянный поток углеводов в качестве топлива, в то время как протеиновый порошок обеспечивает аминокислоты , которые предотвращают чрезмерное разрушение мышц и стимулируют рост новых мышц. «Банан в этом сливочном коктейле содержит большое количество калия, который помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки», — говорит диетолог Клэр Бейсли 9.0105 ( forgoodnessshakes.com (открывается в новой вкладке) ) . Кокосовая вода богата другими электролитами, которые помогают гидратации и мышечным сокращениям.
½ A Banana
. сверху и сразу пить.
6. Восстанавливающий цитрусовый коктейль
После тяжелой тренировки ваше тело нуждается в высококачественном белке для восстановления поврежденных мышечных тканей, чтобы они могли снова стать больше и сильнее. Но вашему телу нужно больше, чем просто белок, чтобы быстро восстановиться. «Помимо большого количества белка для наращивания мышечной массы, этот цитрусовый и освежающий смузи также содержит морковь, богатую витамином А, которая помогает поддерживать вашу иммунную систему, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными тренировками», — говорит шеф-повар Ди Чаухан .
½ a carrot, peeled and sliced
½ an orange, peeled and chopped
¼ of a cantaloupe melon, peeled and chopped
1 scoop whey protein powder
125ml cashew nut milk
50ml water
Горсть льда
7. Muscle Building Shake
Стремитесь нарастить мышечную массу? Тогда вам нужно есть больше правильных калорий из углеводов, жиров и белков, которые дадут вашему телу избыток энергии, необходимый для быстрого увеличения размеров. «Увеличение потребления калорий с помощью полезных ингредиентов имеет решающее значение, если вы пытаетесь увеличить объем, поэтому этот смузи содержит питательные и калорийные ингредиенты, такие как темный шоколад и кокосовое молоко, а также хорошую порцию быстродействующего сывороточного протеина. », — говорит специалист по питанию Скотт Бапти 9.0105 ( foodforfitness.co.uk (открывается в новой вкладке) ) .
20G Темный шоколад (85% какао)
100 мл кокосового молока
25G Сывородь Изолят белка
.
См. также
Этот рецепт протеинового коктейля со льдом — лучший летний напиток для тех, кто занимается спортом
Рецепт протеинового коктейля на растительной основе, который подходит для веганов
Лучшие протеиновые порошки 2021 года и на что обращать внимание при покупке протеинового порошка
Описание протеиновых коктейлей
Лучшие протеиновые шейкеры для покупки
Лучшие производители смузи
7 0039
8. The Incredible Bulk Vegan Shake
Если вы ищете коктейль на растительной основе, вы можете просто заменить сывороточный протеин, используемый в большинстве коктейлей на этой странице, на веганский протеиновый порошок, хотя некоторые другие ингредиенты, которые вам также нужно будет заменить. Или вы можете просто насладиться одним из этих двух рецептов веганских коктейлей, созданных хорошими людьми из Starks Fitness (откроется в новой вкладке). В рецептах используется собственный веганский протеиновый порошок Starks Fitness, но подойдет любой растительный ванильный протеин.
Смешайте эти ингредиенты для фруктового и освежающего коктейля, который по вкусу немного напоминает леденец Twister. Продано!
200ml coconut milk
1 scoop SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
Handful of spinach
50g pineapple
½ a banana
½ a lime
9. Wonder Berry Vegan Shake
This filling shake uses миндальное молоко, а также веганский порошок, чтобы сохранить растительную основу, с добавлением черники и клубники для придания аромата и антиоксидантов.
200 мл миндального молока
1 Scoop SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
20G Черника
20G СЛАДНАЯ СЛАДНАЯ
½
1TSP FLAXSEEDS
9
1TSP FLAXSEEDS
9 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000
1TSP. , фруктовая смесь (Изображение предоставлено неизвестным)
10. Протеиновый коктейль Super Strawberry Protein Shake
Одна обычная клубника содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина С, улучшающего восстановление, поэтому в этом рецепте их пять.
1 Scoop of Trawberry Whey Protein
5 СЛУЖБА, СТАДЫ УДАЛЕНЫ
400 мл молока
1TSP Vanilla Extract
Вода, по вкусу
11. Power Latte Shake Shake
. богатые кальцием миндальное молоко и корица, регулирующая инсулин.
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
100 мл охлажденного кофе
300 мл миндального молока
1 ч. ложка корицы
Вода по вкусу
12. Протеиновый коктейль с арахисовым вкусом и шоколадом
Похож на жидкий сникерс в стакане (но намного полезнее) с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.
1 Совка шоколадного сывороточного белка
400 мл молока
1 ТОБП Арахисовое масло
2SP Cocoa Powder
Вода, по вкусу
13.
Fruit Filice Fily Protein Shake Shake
. фрукты, когда в них самый высокий уровень полезного для здоровья витамина А.
1 мерная ложка простого сывороточного протеина
1 очищенный апельсин
400 мл ананасового сока
1 банан, нарезанный ломтиками
Вода по вкусу
Слева направо
14. Протеиновый коктейль Berry Blast
1 мерная ложка клубничной сыворотки
Горсть черники
Горсть малины
200 мл молока
Вода по вкусу
Вода по вкусу0028
15. Energy Banana Protein Shake
Один банан содержит 25% рекомендуемой суточной нормы витамина B6, стимулирующего работу мозга.
1 Совок из ванильного сывороточного белка
400 мл кокосового молока
2SP Honey
1 банан, нарезанный
Вода, по вкусу
16. Blue Flue Forein Shake
16. Blue Flue Forein Shake
16.
WHOY
16. WHOY
. Горсть черники
Горсть ежевики
2 чайные ложки меда манука
Вода по вкусу
Слева направо: Полезный мед, зеленый и постный, протеиновые коктейли для завтрака (Изображение предоставлено неизвестным)
17. Полезный медовый протеиновый коктейль
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
2 чайные ложки мед манука
1 чайная ложка ванильного экстракта
400 мл кокосовой воды
Вода по вкусу
0028
Горсть капусты
1 чайная ложка льняного масла
Вода по вкусу
19. Протеиновый коктейль Big Breakfast
Этот утренний молочный коктейль содержит четыре различных источника белка для набора массы.
1 Совок из ванильной сыворотки
Горстка каши овсяной , калий и марганец, ягоды содержат много антиоксидантов, а семена чиа богаты белком.
2 Scoops ванильный вкусовой порошок белка
Горстка фиолетового винограда
Горная черника
1SP Dry Chia Seeds
1TSP ленело с бананами и овсом заряжает энергией, что делает его идеальным предтренировочным комплексом для повышения энергии. Помимо энергии, этот коктейль поможет предотвратить мышечные спазмы и поддерживать уровень сахара в крови.
2 scoops banana or vanilla-flavoured protein powder
2tbsp of rolled oats
2 bananas
240ml of unsweetened almond milk
120ml of cold water
¼tsp of cinnamon
1tsp of honey
4 ice cubes
22. Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом
Кто не любит сочетание шоколада и арахисового масла? Помимо того, что это декадентская смесь двух любимых молочных коктейлей, этот рецепт на самом деле полезен для вас. Арахис полон полезных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, витамин Е и марганец.
2 ложки шоколадного протеинового порошка
1 банан
2 столовые ложки качественного арахисового масла (чем меньше сахара, тем лучше)
240 мл несладкого миндального, обезжиренного или соевого молока
90 кубиков льда 02 по вкусу
23.
Персиково-зеленый протеиновый коктейль
Богатый питательными веществами коктейль для завтрака. Он получится зеленым и может выглядеть довольно неаппетитно, но он правильно начнет ваш день с обильной порции фруктов, овощей и белка.
2 мерные ложки ванильного протеинового порошка
Горсть замороженного ананаса
½ банана
2 горсти капусты кале
½ замороженного персика
900 мл несладкого молока 8 20 миндаль 0 0 миндаль 0 00028
12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы
Протеиновые коктейли — лучший друг тех, кто ходит в тренажерный зал: это вкусный, удобный и доступный способ легко удовлетворить суточную потребность в белке.
Тем не менее, старая комбинация протеинового порошка и воды может устаревать через несколько месяцев. Кроме того, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, добавление протеинового порошка в коктейли — это вкусный и эффективный способ увеличить ежедневное потребление калорий.
Именно здесь рецепты коктейлей с высоким содержанием белка становятся незаменимыми.
Хорошие рецепты протеиновых коктейлей дают вам бесконечные варианты вкуса, так что вам никогда не надоест самый важный макроэлемент. Более того, это также вкусный способ включить в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и семян, которые содержат важные витамины и минералы, необходимые для поддержания оптимального здоровья.
В этой статье вы узнаете, зачем вам нужен белок для набора мышечной массы, что добавить в протеиновый коктейль, чтобы он был вкусным, 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей, в том числе лучшие рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы или веса, лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения и многое другое!
Содержание
Зачем нужен белок для набора мышечной массы
Что добавить в протеиновый коктейль
12 лучших рецептов протеинового коктейля для набора мышечной массы
Протеиновый коктейль
3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой
4. Протеиновый коктейль из теста для торта
5. Протеиновый коктейль с клубникой и манго
6. Кофейный протеиновый коктейль
7. Aloha Prote Bliss Smoothie 9 Ананасовый коктейль0028
8. Peach Cobbler Brotein Shake
9. Шаглиный чизкейк
10. Протеиновый коктейль с корицей
11. Шоколадная белковая коктейль из леса
12. Протеиновый белок MintIin для MintIn.
Белок представляет собой большую молекулу, состоящую из цепочек более мелких соединений, известных как аминокислот .
Вы можете думать об аминокислотах как о «кирпичиках» мышечных белков — без необходимых аминокислот организм не может построить новый мышечный белок, и, следовательно, вы не сможете стать больше или сильнее.
Таким образом, основной причиной потребления белка является обеспечение организма достаточным количеством аминокислот для дальнейшего построения и восстановления организма.
Как вы понимаете, регулярная тяжелая атлетика и физические упражнения повышают потребность организма в белке, но адекватное потребление белка важно и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Если люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с возрастом не потребляют достаточно белка, они теряют мышцы быстрее. И чем быстрее они теряют мышцы, тем больше вероятность того, что они встретят безвременную кончину.
Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны съедать от 0,8 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день, чтобы поддерживать рост мышц. Вы также должны убедиться, что большая часть белка, который вы едите, поступает из высококачественных источников, которые содержат большое количество 90 513 незаменимых аминокислот 90 514 (те, которые больше всего участвуют в процессе наращивания мышечной массы).
Что касается протеиновых порошков, то одними из самых качественных белков являются сыворотка, казеин, горох или рис.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Пройди тест
Что добавить в протеиновый коктейль
После нескольких месяцев употребления одного и того же вкуса даже самые вкусные протеиновые порошки могут надоесть. Вот почему стоит иметь в рукаве несколько рецептов растительных или сывороточных протеиновых коктейлей, чтобы сломать монотонность.
Вот список того, что лучше всего добавить в протеиновый коктейль, чтобы сохранить вкус и текстуру ваших коктейлей свежими и полезными:
Протеиновые порошки, такие как сывороточный протеиновый порошок, казеиновый протеиновый порошок и растительный протеиновый порошок
Молочные продукты, такие как греческий йогурт, скир, творог, коровье молоко и творог
Подсластители, такие как стевия, нектар агавы, кленовый сироп и мед
Растительное молоко, такое как миндальное молоко, молоко из кешью, кокосовое молоко и овсяное молоко
Ореховые масла, такие как арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью
Семена и злаки, такие как семена конопли, семена льна, семена чиа и старомодный овес
Фрукты, такие как банан, клубника, манго и авокадо
Ароматизаторы, такие как экстракт ванили, экстракт мяты перечной и какао
Специи и приправы, такие как мускатный орех, корица и соль
Начинки, такие как обезжиренные взбитые начинки, посыпки и кокосовая стружка
Кофе
Лед
12 Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы
Если вы ищете что-то низкокалорийное, высококалорийное, веганское или просто аппетитно вкусное, вы найдете рецепт (или пять), которые вы хотите попробовать в этом списке 12 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.
Инструкции по приготовлению всех этих коктейлей одинаковы: бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте их до получения однородной массы. Легкий!
(О, и если вы хотите больше вкусных рецептов с высоким содержанием белка, ознакомьтесь с кулинарной книгой The Shredded Chef , которая включает 125 «фитнес-полезных» рецептов для наращивания мышечной массы, сжигания жира и поддержания здоровья).
1. Протеиновый коктейль с бананом и корицей
Рецепты бананового протеинового коктейля — отличный помощник, если у вас нет времени готовить хорошо сбалансированный завтрак, потому что крахмал в бананах сохраняет чувство сытости дольше и дольше. придает коктейлю густую кремообразную текстуру, напоминающую молочный коктейль. Этот имитирует вкус выпечки с корицей, миндальным маслом и медом.
На 2 порции
Ингредиенты
2 маленьких банана, замороженных
1 чашка несладкого молока из кешью или миндального молока
1/4 стакана нежирного простого греческого йогурта
1 1/2 мерной ложки Cinnamon Cereal Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
1 столовая ложка миндального масла
1/2 столовой ложки меда
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка молотой корицы
1/4 чайной ложки свеженатертого мускатного ореха
Факты по питанию (на порцию)
Калории: 282
Белок: 25 грамм
углеводы: 34 грамма
жир: 6 грамм
2. Peanit Butter Shake Shake Shake 9059 9000
. источник белка, но он также богат жирами и калориями, а это означает, что намазывать его на тосты не всегда практично, если вы придерживаетесь диеты для похудения. Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом для похудения — лучший способ, потому что он утоляет вашу тягу к арахисовому вкусу, сравнительно низкокалориен и содержит больше белка, чем смеси с арахисовым маслом, которые потребляет большинство людей.
На 2 порции
Ингредиенты
1 мерная ложка Шоколадно-арахисовой пасты Сывороточный протеин + протеиновый порошок (или аналогичный)
2 столовые ложки арахисового масла
1/2 банана
1 стакан обезжиренного молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
2 больших кубика льда
Щепотка соли
Пищевая ценность (на порцию)
Калорийность: 240
Белки: 22 г
Углеводы: 20 г
Жир: 9 грамм
3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой
Это один из моих самых любимых рецептов шоколадного протеинового коктейля, потому что он сочетает в себе все вкусы горячего какао с мятой и зефиром. превращает их в белковый коктейль, который идеально подходит для десерта.
На 1 порцию
Ингредиенты
1 большой банан, замороженный
3 больших кубика льда
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка протеинового порошка Mint Chocolate Whey+ (или аналогичного)
2 столовые ложки несладкого какао-порошка
Щепотка соли
1/4 чайной ложки экстракта мяты перечной
Факты по питанию (на порцию)
Калории: 297
Белок: 32 грамма
углеводы: 41 грамм
Жир: 5 грамм
4. Бедто белок с пирожным. нет на торт ко дню рождения всех остальных в офисе? Вместо этого побалуйте себя этой удобной версией. Глазури нет, но вы будете удивлены, насколько этот рецепт ванильного протеинового коктейля удовлетворит вашу тягу к тортам, а поскольку в нем есть белок вместо простых углеводов, он насытит вас, а не утяжелит. Это также идеальный рецепт для Birthday Cake Whey+!
На 2 порции
Ингредиенты
1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
1 чашка обезжиренного взбитого топпинга
1/2 чашки несладкого миндального молока
1 чайная ложка ванильного экстракта
2 столовые ложки нектара агавы
1 мерная ложка торта ко дню рождения или French Vanilla Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
1/2 стакана кубиков льда
1 чайная ложка радужной посыпки
Пищевая ценность (на порцию)
Калорийность: 259
Белки: 25 г
Углеводы: 30 г
Жиры: 1 г
рецепты коктейля, этот фруктовый коктейль из клубники и манго — настоящая жемчужина. Он также работает практически с любой комбинацией двух фруктов, о которой вы только можете подумать, так что не стесняйтесь экспериментировать (банан-ананас и ежевика-арбуз — два моих любимых сочетания).
На 3 порции
Ингредиенты
2 чашки кусочков манго, замороженных
2 чашки клубники, замороженной
2 чайные ложки кленового сиропа
1 1/3 стакана цельного простого йогурта
1/2 стакана жирного кокосового молока
1 мерная ложка Strawberry Banana Whey+ белкового порошка (или аналогичного)
Пищевая ценность (на порцию)
Калорийность: 299
Белки: 14 г
Углеводы: 36 г
Жир: 12 грамм
6. Кофейный протеиновый коктейль
Превратите свой утренний кофе в завтрак с помощью этого рецепта протеинового коктейля для похудения. Это отличный способ насладиться преимуществами кофе, в том числе ускорением метаболизма и улучшением физической работоспособности, одновременно получая порцию белка.
1 порция
Ингредиенты
1 чашка обезжиренного молока
2 столовые ложки заваренного кофе
1 мерная ложка Mocha Cappuccino Whey+ протеиновый порошок (или аналогичный)
Факты по питанию (на порцию)
Калории: 218
Белок: 35 грамм
Углеводы: 13 грамм
Жир: 2 грамма
7. Овер. Протеиновый коктейль для тренировок превратит отпуск во вкус с этим фруктовым протеиновым коктейлем. Возможно, это не поможет вам сбежать от рабочей недели, но кое-что сделает с вашей тягой к пина-коладе.
Количество порций 3
Ингредиенты
2 мерные ложки French Vanilla Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
1 банка на 20 унций кусочков ананаса в соке
1 манго, очищенное и нарезанное
1 банан, замороженный
1 чашка обезжиренного ванильного греческого йогурта
1 чашка легкого кокосового молока
1/2 стакана несладкого апельсинового сока
1 стакан льда
Пищевая ценность (на порцию)
Калорийность: 349
Белок: 27 грамм
Углеводы: 55 грамм
Жиры: 5 грамм
Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Ответьте на вопросы викторины
8. Протеиновый коктейль Peach Cobbler
Этот низкокалорийный протеиновый коктейль превратит ваш любимый летний десерт в полезный способ освежиться. На вкус оно не такое приятное, как мороженое, но в нем вдвое меньше калорий и в десять раз больше белка. Это справедливая сделка, когда вы все еще можете наслаждаться свежими персиками и сливками — не жирными сливками, конечно, а нежирным творогом.
1 порция
Ингредиенты
1/2 стакана обезжиренного творога
1 мерная ложка протеинового порошка French Vanilla Whey+ (или аналогичного)
1/2 стакана персиков
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/2 чайной ложки ванильного экстракта (или масляного экстракта)
2 пакета стевии
1/2 стакана воды
1 стакан льда
1/2 чайной ложки ксантановой камеди (по желанию)
Пищевая ценность (на порцию)
Калории: 217
Белки: 41 г
Углеводы: 14 г
Жиры: 1 г
, этот клубничный чизкейк с творогом — один из лучших домашних протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.
1 порция
Ингредиенты
1 стакан несладкого миндального молока
1/3 стакана творога
1 стакан клубники, замороженной
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
Стевия по вкусу
Факты по питанию (на порцию)
Калории: 164
Белок: 11 грамм
углеводы: 18 грамм
Жир: 5 грамм
10. Протеин из булочки с коричкой
99 2
. Для рецептов протеиновых коктейлей для похудения не ищите ничего, кроме этого протеинового коктейля с булочками с корицей. В нем используются яичный белок, миндальное молоко, корица и кленовый сироп, чтобы воссоздать суть Cinnabon. Но вместо колоссальных 880 калорий на выпечку этот коктейль с корицей содержит менее 200 калорий, но при этом содержит 33 грамма белка.
(Всего семь граммов углеводов, это также один из лучших рецептов протеинового коктейля с низким содержанием углеводов.)
1 порция
Ингредиенты
3 столовые ложки жидких яичных белков
3/4 чашки несладкого ванильного миндального молока
1 мерная ложка Cinnamon Cereal Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
1/4 чайной ложки молотой корицы
1 чайная ложка чистого кленового сиропа
1 маленькая ложка стевии
1 стакан льда
Факты по питанию (на порцию)
Калории: 189
Белок: 33 грамма
углеводы: 7 грамм
Жир: 2 грамма
11. Шококола. что бросает вызов шоколад+арахисовое масло, это шоколад+фундук. Эта версия включает половину банана и горсть лесных орехов для вкуса, а также смесь семян конопли, льна и чиа для повышения питательной ценности.
Окончательный вкус не совсем похож на Nutella, но если вам нужен именно такой вкус, вы всегда можете добавить в рецепт столовую ложку шоколадной пасты с фундуком. Это добавляет около 100 калорий и делает этот рецепт отличным протеиновым коктейлем для набора веса.
1 порция
Ингредиенты
1 чашка льда
1/2 чашки несладкого миндального молока
1/4 стакана фундука
1/2 банана
1 мерная ложка протеинового порошка Dutch Chocolate Whey+ (или аналогичного)
1 чайная ложка очищенных семян конопли
1 чайная ложка семян льна
1 чайная ложка семян чиа
1 столовая ложка молотой корицы
Пищевая ценность (на порцию)
Калории: 525
Белки: 39 грамм
Углеводы: 38 грамм
Жиры: 27 грамм
Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту диету.
. .
. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.
Ответьте на вопросы викторины
12. Белковый коктейль с авокадо и мятой
Думаете, вы пробовали все возможные комбинации фруктовых смузи? Подумайте еще раз. Этот рецепт протеинового коктейля из авокадо, мяты и ванильного порошка содержит уникальную смесь сливочного вкуса и свежести, которая идеально подходит для того, чтобы оживить чередование протеиновых коктейлей. Имейте в виду, однако, что он очень калорийный, поэтому он лучше всего подходит для людей, которые ищут рецепты протеиновых коктейлей для увеличения веса.
1 порция
Ингредиенты
1 чашка нарезанного банана, замороженного
1/2 авокадо, очищенный
3 финика без косточек
4 листочка свежей мяты
1 столовая ложка темного шоколада
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка протеинового порошка French Vanilla Whey+ (или аналогичного)
Пищевая ценность (на порцию)
Калорийность: 525
Белки: 39граммы
Углеводы: 38 граммов
Жиры: 27 граммов
+ Научные ссылки
Watford, M. , & Wu, G. (2018). Белок. Достижения в области питания, 9 (5), 651. https://doi.org/10.1093/ADVANCES/NMY027
.
Филлипс, С.М., и ван Лун, LJC (2011). Диетический белок для спортсменов: от потребности к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 Приложение 1 (ПРИЛОЖЕНИЕ 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
Паддон-Джонс, Д., Шорт, К.Р., Кэмпбелл, В.В., Вольпи, Э., и Вулф, Р.Р. (2008). Роль пищевого белка в саркопении старения. Американский журнал клинического питания, 87 (5). https://doi.org/10.1093/AJCN/87.5.1562S
Меттер, Э. Дж., Талбот, Л. А., Шрагер, М., и Конвит, Р. (2002). Сила скелетных мышц как предиктор смертности от всех причин у здоровых мужчин. Журналы геронтологии. Серия A, Биологические науки и медицинские науки, 57 (10), B359–B365. https://doi.org/10.1093/GERONA/57.10.B359
Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51 (5), 759.–767. https://doi.org/10.1093/AJCN/51.5.759
Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж., Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
12 рецептов мощных протеиновых коктейлей
Перейти к рецепту
Рецепты протеиновых коктейлей – Рецепты сильных протеиновых коктейлей, предназначенных для наращивания мышечной массы и сокращения времени восстановления, узнайте, как приготовить их дома.
Рецепты протеиновых коктейлей уже давно используются спортсменами, достигшими высоких результатов, в качестве вкусных пищевых добавок для наращивания мышечной массы и сокращения времени восстановления после тренировки. Протеиновые коктейли, популяризированные в последнее время успехами знаменитостей в диетах, стали популярными средствами контроля веса, которые облегчают потерю веса и помогают уменьшить общую жировую массу. Кроме того, белковые добавки необходимы вегетарианцам и веганам, отказавшимся от мяса животных.
Эта коллекция рецептов протеиновых коктейлей содержит смузи, богатые важным макроэлементом для наращивания мышечной массы. Он также предлагает достаточно вкусный и разнообразный выбор, чтобы не дать скучать даже самому привередливому вкусу.
Ингредиенты для протеинового коктейля
Было обнаружено, что большое количество продуктов, богатых белком, косвенно способствуют развитию сухой мышечной ткани и уменьшению нежелательных жировых отложений. Однако было доказано, что следующие ингредиенты протеинового коктейля непосредственно способствуют наращиванию и восстановлению мышц:
Миндаль , содержат большое количество белка, полезных жиров, клетчатки, магния и витамина Е, стимулируя рост мышц. и снижение уровня холестерина. (1 унция = 6 г белка)
Семена чиа содержат большое количество питательных веществ с очень низким содержанием калорий, насыщены антиоксидантами и высоким содержанием качественного белка с хорошим балансом незаменимых аминокислот. . (1 унция = 4,7 г белка)
Греческий йогурт , содержащий гораздо больше белка, чем молоко, способствует здоровью крови, костей, хрящей, волос, мышц и кожи. (1 унция = 3 г белка)
Семена конопли невероятно богаты линолевой кислотой (омега-6) и альфа-линоленовой кислотой (омега-3), двумя незаменимыми жирными кислотами. Более 25% их общего количества калорий приходится на высококачественный белок. (1 унция = 9 г белка)
Овсянка невероятно питательна, богата антиоксидантами, содержит мощное растворимое волокно, называемое бета-глюканом, снижает уровень холестерина, улучшает контроль сахара в крови и содержит много белка. . (1 унция = 5 г белка)
Арахис Хотя на самом деле арахис относится к бобовым, он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и является отличным источником сырого белка. (1 унция = 7,3 г белка)
Киноа , цветущее растение, выращиваемое как зерновая культура. зерно. (1 унция = 4 г белка)
Грецкие орехи богаты сырым белком, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами и жирными кислотами омега-3, что способствует росту мышц и здоровому сердцу. (1 унция = 4 г белка)
Порошок сывороточного протеина содержит широкий спектр быстро усваиваемых незаменимых аминокислот, которые могут помочь вам увеличить силу, нарастить мышечную массу и сбросить значительное количество жира. (1 унция = 30 г белка)
Наш любимый рецепт протеинового коктейля
Наш любимый рецепт протеинового коктейля — суперпротеиновый коктейль Very Berry. Он также является фаворитом журнала Men’s Health, он богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками. В поисках вкусной пищевой добавки со вкусом ягод, которая поможет вам нарастить мышечную массу и ускорить восстановление после тренировки, приготовьте один из этих фиолетовых коктейлей и почувствуйте силу. Отлично подходит для завтрака, обеда или ужина.
Время подготовки 2 минуты
Время приготовления 1 минута
Общее время 3 минуты
Ингредиенты
1 стакан молодого шпината
2 чашки смешанных ягод, замороженных
½ стакана ванильного обезжиренного замороженного йогурта
1 столовая ложка льняного семени, молотого
1 ст л грецких орехов
1½ стакана воды
1 мерная ложка Protein Powder Boost, опционально
Инструкции
Поместите молодой шпинат, ягодную смесь, ванильный обезжиренный замороженный йогурт, льняное семя, грецкие орехи, ванильный сывороточный протеиновый порошок в блендер и смешайте до получения однородной консистенции
Перелейте в стакан для немедленного освежения или поместите в холодильник, чтобы насладиться позже.
Примечания
Если у вас нет замороженных фруктов или вы просто предпочитаете свежие фрукты (мы полностью это понимаем), мы рекомендуем добавить 1/2 стакана льда, чтобы охладить смузи и придать ему приятную ледяную текстуру. .
Рекомендуемые продукты
Набор NutriBullet Pro Plus на одну порцию
100% порошок сывороточного протеина от Optimum Nutrition
Информация о питании:
Выход:
1
Размер порции:
1 грамм
Количество на порцию: Калорийность: 410 Всего жиров: 14 г Насыщенных жиров: 1 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 5 мг натрия: 119мгУглеводы: 66 гКлетчатка: 12 гСахар: 49 гБелок: 11 г
Другие рецепты протеиновых коктейлей
Рецепт смузи для завтрака с черникой Power Blast
Смузи для завтрака с черникой Power Blast, рецепт ниндзя-блендера «Смузи и суперсоки», содержит протеиновый удар для увеличения размера и силы мышц при значительном снижении уровня герлина, гормона это говорит вашему мозгу, что вы голодны. Загрузитесь и отправляйтесь в спортзал, чтобы накачать мышцы, или с головой погрузиться в работу, чувствуя себя сытым.
Полный рецепт здесь →
Рецепт протеинового коктейля с шоколадно-ореховым маслом
Протеиновый коктейль с шоколадно-ореховым маслом, рецепт ниндзя-блендера «Смузи и суперсоки», представляет собой свежий шоколадный напиток для наращивания мышечной массы, наполненный белком. Интересно, что в этом коктейле нет орехов, но несладкое кокосовое молоко обеспечивает прекрасный ореховый баланс со сладостью шоколада и банана.
Полный рецепт здесь →
Кофе с высоким содержанием белка, миндальный мокко, рецепт
Кофе с высоким содержанием белка, миндальный мокко, рецепт смеси Smoothie King Get Fit, представляет собой высокобелковый энергетический усилитель с низким содержанием сахара. Нет, это не горячий кофе, это коктейль на основе кофе, который абсолютно вкусен и может соперничать с любым кофейным напитком в меню Starbucks.
Полный рецепт здесь →
Рецепт сливочно-бананово-апельсинового протеинового коктейля
Сливочно-бананово-апельсиновый протеиновый коктейль, рецепт «Смузи и суперсоки» Ninja Blender, представляет собой сливочно-сладкий протеиновый коктейль, разработанный для облегчения роста и восстановления мышц. Этот смузи с тремя свежими фруктами, приправленными щепоткой корицы, станет идеальным полезным дополнением к вашей тренировке.
Полный рецепт здесь →
Рецепт HIIT Workout Chocolate Cinnamon
High Intensity Workout Chocolate Cinnamon, рецепт Smoothie King Get Fit Blend, представляет собой белковый смузи до или после тренировки. Сливочный шоколад с оттенком корицы придает этому наращивателю мышечной массы необходимую пикантность.
Полный рецепт здесь →
HIIT Workout Veggie Mango Рецепт
Высокоинтенсивная тренировка Veggie Mango, рецепт смеси Smoothie King Get Fit, представляет собой полезный зеленый коктейль, который не только помогает вам восстановиться после тренировки, но и очень вкусный. Сливочно-гладкий банан и миндальное молоко обеспечивают основу для полезного зеленого шпината и тропического манго.
Полный рецепт здесь. Естественно сладкий из-за какао и ванили, сливочный из-за авокадо, банана и миндального молока, с легким оттенком специй из-за легкой присыпки корицы.
Полный рецепт здесь →
Рецепт протеинового ягодного смузи для тренировки
Протеиновый ягодный тренировочный смузи, рецепт смузи из сока Jamba, предназначен для наслаждения до того, как вы накачаетесь. Включенный Whey Protein Boost помогает вам сбросить жир и сохранить мышцы, увеличить размер и силу мышц, уменьшить чувство голода, бороться с раком, справиться со стрессом и укрепить вашу иммунную систему.
Полный рецепт здесь →
Рецепт протеинового смузи для тыквенного пирога
Рецепт протеинового смузи для тыквенного пирога NutriBullet – вкусная и полезная дань уважения традиционному десерту на День Благодарения. Сладкий банан, персики, ананас и, конечно же, тыква в сочетании со сливочным миндальным молоком, сезонным душистым перцем и корицей образуют идеальную начинку для тыквенного пирога, а ванильный протеиновый порошок — ароматный, но полезный заменитель взбитых сливок.
Полный рецепт здесь →
Рецепт любимого смузи бегуна
Любимый рецепт смузи бегуна, рецепт смузи NutriBullet, полностью насыщен белком и энергетическими питательными веществами, которые помогут вам пройти лишнюю милю. Сладкий от яблок и клубники, нежный сливочный от бананового и миндального молока, насыщенный белком из орехов, семян и ванильного сывороточного протеина.
Полный рецепт здесь →
Tangerine Protein Machine Smoothie
Tangerine Protein Machine, рецепт «смузи и суперсоки» блендера ниндзя, представляет собой свежий протеиновый коктейль для наращивания мышечной массы, который также содержит калий и антиоксиданты. Кроме того, с его острым мандарином, дополненным сливочным бананом и оттенком ванили, он имеет просто потрясающий вкус.
Полный рецепт здесь →
Рецепт протеинового коктейля с ванилью и матча
Протеиновый коктейль с ванилью и матча, рецепт «Смузи и суперсоки» ниндзя-блендера, представляет собой суперполезный протеиновый коктейль, абсолютно насыщенный антиоксидантами. Слегка сладкий благодаря ванильному овсяному молоку и ванильной сыворотке, этот удивительный смузи также дает хороший заряд кофеина для энергии.
Полный рецепт здесь →
Другие рецепты смузи
→ Если вам понравились эти рецепты протеиновых коктейлей , попробуйте другие наши вкусные фавориты на нашей странице рецептов смузи для похудения .
Источник
WebMD: Веб-сайт
Рецепты протеиновых коктейлей
Главный редактор
Эль Кенвуд
Эль Кенвуд стала соучредителем Make Drinks в 2013 году и является ее главным редактором. Активный тренер CrossFit уровня 3 со степенью магистра наук в области питания Техасского университета в Остине, Элль возглавляет команду по подбору и разработке рецептов вкусных смузи и соков, буквально изнашивая несколько блендеров каждый год. • Свяжитесь с Elle на Facebook и Pinterest. • Отправить идеи рецептов в Elle по адресу: [email protected]
10 рецептов смузи с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы
Ого! Вы только что закончили тяжелую силовую тренировку в спортзале. Вы еще не готовы к полноценному обеду, но хотите восполнить силы. Как насчет смузи с высоким содержанием белка? Быстрые и простые в приготовлении, портативные и очень вкусные протеиновые коктейли — отличная закуска после тренировки, особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.
Не знаете, как приготовить смузи для набора мышечной массы? Вы пришли в нужное место! Во-первых, давайте узнаем, почему белок является макроэлементом, который необходим вашим мышцам для роста. Затем ознакомьтесь с 10 отличными рецептами смузи с высоким содержанием белка со всего Интернета. Вы обязательно найдете смузи, который придется вам по вкусу.
Зачем нужен белок для наращивания мышечной массы
Белок — это один из трех макроэлементов, в больших количествах необходимых вашему телу для нормального функционирования. (Двумя другими являются углеводы и жиры.) В частности, роль белка заключается в построении и восстановлении ваших клеток. Это включает в себя клетки ваших мышц.
Тренировки с отягощениями (также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями) вызывают микроскопические повреждения мышечной ткани. Это может звучать плохо, но на самом деле это хорошо. Когда вы потребляете белок после силовой тренировки, аминокислоты в белке начинают восстанавливать ваши мышцы. С помощью определенных гормонов в вашем организме белок создает новые мышечные клетки. Результат? Ваши мышцы становятся сильнее и больше!
(Примечание: увеличение мышечной массы происходит, когда вы выполняете тренировку с отягощениями до утомления, то есть вы приближаетесь к отказу. Вы можете набрать мышечную массу, выполняя небольшое количество повторений с большим весом или большое количество повторений с умеренным весом. Суть в том, чтобы подтолкнуть мышцы близко к их пределу, но не выше его.)
Когда следует потреблять белок?
Многие тренирующиеся понимают важность приема пищи перед тренировкой, чтобы дать своему телу топливо, необходимое для работы. Однако не менее важно восстановить силы после тренировки.
Прием пищи после тренировки может показаться менее интуитивным, в основном потому, что вы можете не чувствовать себя очень голодным сразу после того, как поели в спортзале. Тем не менее, тренировка истощит ваши запасы энергии, поэтому еда позволяет вам восполнить запасы энергии. Кроме того, исследования показали, что сразу после тренировки ваше тело может использовать гликоген и белок для самовосстановления.
Как скоро нужно есть после тренировки? Как правило, вы должны попытаться съесть что-нибудь в течение 45 минут после тренировки. Согласно некоторым исследованиям, отсрочка приема пищи после тренировки может снизить скорость синтеза гликогена.
Если вы не готовы перекусить сразу после возвращения домой из тренажерного зала, коктейль из мышечного протеина может стать идеальным способом получить белок, не подавляя при этом аппетит.
Сколько белка следует добавлять в коктейль для увеличения мышечной массы?
Сколько белка вам нужно в послетренировочном коктейле? Старайтесь потреблять от 0,14 до 0,23 грамма белка на фунт веса тела. Если вы хотите набрать мышечную массу, то склоняйтесь к более высокому концу спектра. Например, человек весом 170 фунтов может прибавить до 39 фунтов.0,1 грамма белка в смузи после тренировки.
Что произойдет, если вы добавите в коктейль еще больше белка? Добьетесь ли вы еще большего прироста мышечной массы? Неа. Ваше тело может обрабатывать только определенное количество белка. Любой избыток, который вы потребляете, будет проходить через вашу мочу. Это не очень хорошее применение вашему смузи с высоким содержанием белка. Кроме того, употребление в пищу особенно большого количества белка может привести к образованию камней в почках. Ой!
И последнее, что нужно учитывать, это… углеводы! Независимо от того, что говорит последнее увлечение диетами, углеводы не враги. На самом деле, они нужны вам для пополнения запасов гликогена после тренировки. Добавляя углеводы в послетренировочный смузи для набора мышечной массы, обратите внимание на сложные углеводы. Многие овощи и некоторые фрукты могут быть отличными источниками углеводов с низким гликемическим индексом.
Готовы попробовать вкусные белковые коктейли? Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.
10 рецептов смузи с высоким содержанием белка
Ниже приведены некоторые из самых вкусных и богатых белком смузи для набора мышечной массы. Эти рецепты смузи с высоким содержанием белка бывают разных вкусов, но все они просты в приготовлении из правильных ингредиентов.
Если не указано иное, инструкции по приготовлению протеинового коктейля для набора мышечной массы остаются прежними. Бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы. Каждый рецепт требует добавления протеинового порошка. Существует почти бесконечное количество протеиновых порошков, и их можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи. Многие спортзалы также продают протеиновый порошок. Если вы не знаете, какой протеиновый порошок купить, посоветуйтесь с личным тренером в своем тренажерном зале.
1. Арахисовое масло и желе
Из: Men’s Journal
Калорийность: 422
Питательная ценность: 31 г белков, 35 г углеводов, 20 г жиров
4 кубика льда
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 ст.л. клубничной пасты
¾ чашки несладкого ванильного миндального молока
1 мерная ложка клубничного сывороточного протеина в порошке
2.
Фитнес-смузи с авокадо и шпинатом
Источник: HurryTheFoodUp
Калорийность: 292
Питание: 14 г белков, 15 г углеводов, 21 г жиров
Ингредиенты:
1 горсть шпината
1 ст.л. свежей петрушки
½ авокадо
1 чайная ложка какао-порошка
1 чайная ложка порошка корицы
1/3 чайной ложки морской соли
1 столовая ложка оливкового масла
1 ст.л. грецких орехов
1 чайная ложка крупки темного шоколада
2 ч.л. кокосовой стружки
½ стакана воды
½ ч.л. кленового сиропа
½ стакана соевого молока
1 мерная ложка протеинового порошка
3. Tropical Haven
Источник: GQ
Калорийность: 330
Питательная ценность: 45 г белка, 75 г углеводов
1 столовая ложка меда
½ стакана кокосовой стружки
1 столовая ложка ванильного йогурта
1 замороженный банан
½ стакана смеси замороженных ягод
3 листочка мяты
Примечание: бросьте в блендер все, кроме йогурта и кокосовой стружки. После смешивания добавьте сверху йогурт и посыпьте тертым кокосом.
4. Смузи Super C
Из: EōS Fitness
Ингредиенты:
1 ½ чашки замороженной смеси ягод и вишни
¼ замороженного банана
8 волов воды
1 ч.л. лимонной цедры
1 ч.л. порошка ягод камю-камю (по желанию)
1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию для дополнительного белка)
5. Chocolate Cherry Awesomeness
From: Men’s Health
Калорийность: 530
Питательная ценность: 56 г белков, 47 г углеводов, 13 г жиров
Ингредиенты:
1
унций вода
2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
2 чашки черешни (не забудьте удалить косточки!)
1 горсть шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 ст. л. молотого льна
1 столовая ложка темного какао-порошка
6. Bahama Bro
Источник: Men’s Journal
Калорийность: 467
Питание: 46 г белков, 59 г углеводов, 8 г жиров
4 кубика льда
½ стакана свежевыжатого апельсинового сока
¼ стакана легкого кокосового молока в банках
¼ стакана 100% гранатового сока
2 мерные ложки ванильного протеинового порошка
7. Power-Packed Green Delight
От: EōS Fitness
Ингредиенты:
1,5 стакана кокосового молока
1 маленький авокадо
1 банан
1 лист капусты
1 небольшая горсть миндаля
1 шарик льда
1 мерная ложка протеинового порошка
8. Almond Alchemy
От: GQ
Калорийность: 650
Питание: 40 г белков, 50 г углеводов,
Ингредиенты:
90 миндального молока 02
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
2 столовые ложки миндального масла
¼ чашки тертого кокоса
9.
Смузи с черникой и овсянкой
From: Eat This, Not That!
Калорийность: 271
Питание: 18 г белков, 44 г углеводов, 4 г жиров
Ингредиенты:
½ стакана черники
½ чашки приготовленной овсянки
½ стакана греческого йогурта
1 чайная ложка семян чиа
Вода для придания желаемой консистенции
1 мерная ложка протеинового порошка с любым вкусом, по желанию, чтобы добавить больше белка
10. Кофе с карамелью
Источник: Bodybuilding.com
Калорийность: 340
Питание: 51 г белков, 25 г углеводов, 6,5 г жиров
2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка растворимого кофе
1 ч.л. карамельных сливок без сахара
Вкусное угощение за хорошо выполненную работу
От этих смузи с высоким содержанием белка начинают течь слюнки? Сбегайте в продуктовый магазин (или закажите доставку) и запаситесь ингредиентами. Затем купите высококачественный блендер и держите его на видном месте на кухонном столе. Это поможет вам быстро и легко приготовить смузи после тренировки, когда вы вернетесь домой. Последний шаг? Вы не нарастите мышечную массу, не прилагая усилий. Убедитесь, что вы разработали хорошо сбалансированный план силовых тренировок, а затем придерживайтесь его. Когда последнее повторение покажется вам слишком тяжелым, просто помните, что у вас дома есть восхитительный коктейль для набора мышечной массы. Найдите EōS Fitness рядом с вами.
23 рецепта протеиновых коктейлей и смузи для наращивания мышечной массы
Хотите ли вы набрать мышечную массу или похудеть, чтобы снова влезть в свои любимые джинсы, сделайте эти рецепты протеиновых коктейлей в дополнение к протеиновому порошку, улучшите вкус и улучшите результаты .
Вы найдете вкусные протеиновые коктейли на завтрак и заменители пищи, протеиновые коктейли, повышающие эффективность до и после тренировки, а также вкусные рецепты протеиновых коктейлей на растительной основе, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня.

БЕЛКОВЫЕ СМУЗИ И КЛЕЙКИ ДЛЯ ЗАВТРАКА
1. Идеальный фруктовый белковый коктейль для завтрака
Это рецепт белкового коктейля, который вы можете использовать для приготовления вкусного и питательного коктейля каждый раз. Смешайте Impact Whey Protein со свежими фруктами и молоком для вкусного начала дня.

Ингредиенты
Молоко 250 мл
1 мерная ложка Impact Whey Protein
1 банан
1 мерная ложка йогурта
1 горсть смешанных ягод

Метод
Просто смешайте все ингредиенты, перелейте в стакан и наслаждайтесь.
2. Кофе и какао
Этот коктейль для завтрака с кофе и какао содержит идеальное сочетание белков, углеводов и жиров с бодрящим эффектом кофе. Попробуйте веганскую смесь в шоколаде Smooth, чтобы получить растительную нотку.
200 мл молока
100 мл заваренного кофе
Impact Whey Protein со вкусом латте или шоколада
1 ст. кленовый сироп
100 г банан
1 ч.л. Какао-порошок
Просто смешайте все ингредиенты и подавайте со льдом.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
3. Смузи Wake-Up Matcha Whey Smoothie
Этот смузи, содержащий горько-сладкий сывороточный протеин матча в сочетании с пряным корнем имбиря и свежими сладкими персиками, создан для того, чтобы вы чувствовали себя бодрыми все утро.
1 мерная ложка (25 г) сывороточного протеина матча
2 персика среднего размера
½ корня имбиря (натертого)
75 мл молока (на выбор)
Нарежьте персики и положите в блендер вместе с сывороткой матча, имбирем и молоком и смешайте до получения однородной массы.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
4. Финики, овес и семена чиа
Этот смузи для завтрака станет идеальным готовым завтраком для тех утренних дней, когда вы просто не можете ничего есть. Стань веганом или не веганом.
200 мл миндального молока или безмолочного молока на выбор
1 ст. овсяные хлопья
2 финика без косточек
1 ст. фундук
1 мерная ложка Vegan Blend или Impact Whey Protein
1 ч.л. Семена чиа
Щепотка морской соли
Просто добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы. Налейте в стакан или шейкер и добавьте пару дополнительных фиников и орехов, если вам нравится.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
5. Зеленый смузи из суперпродуктов
Оживите свой утренний режим с помощью этого пробуждающего, балансирующего и увлажняющего смузи из суперпродуктов, наполненного всем, что вам нужно, чтобы начать день.
1 мерная ложка Green Superfood Blend
200 мл кокосовой воды
1 яблоко
2 моркови
½ огурца
2 стебля сельдерея
½ лимона (сок)
Горсть кубиков льда
Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
6. Ванильный с малиной
Попробуйте этот коктейль-заменитель пищи, который представляет собой питательно сбалансированный и очень удобный способ придерживаться плана здорового питания.
250 мл молока (на выбор)
250 мл воды
3 мерных ложки Ванильно-малиновой цельной топливной смеси
50 г свежей малины
Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока они не станут кремообразными и однородными.
Посмотреть полный рецепт.

БЕЛКОВЫЕ КЕЙКИ ДЛЯ ПРЕДТРЕНИРОВКИ
7. Бодрящий персик
Приготовьте свой собственный предтренировочный коктейль, чтобы зарядиться энергией и добиться максимальной производительности, используя всего несколько простых ингредиентов.
200 мл обезжиренного молока
400 г консервированных персиков
1 мерная ложка сывороточного протеина Vanilla Impact
10 г свекольного порошка
5 г экстракта гуараны
5 г креатина моногидрата
6-8 кубиков льда
Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Пейте за 60-90 минут до тренировки.
Ознакомьтесь с полным рецептом.

РЕЦЕПТЫ ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫХ КЕЙКОВ
8. Банановая ваниль
Существует множество других пищевых добавок, которые помогут повысить эффективность тренировок, сократить время восстановления и добиться максимального результата.
1 мерная ложка (35 г) Мальтодекстрин
5 г L-лейцина
1 г ГМБ
1-2 мерных ложки сывороточного изолята Vanilla Impact
1 спелый банан
200 мл обезжиренного молока/воды
Просто поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы. Употребляйте в течение 1 часа после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
9. Соленая карамель
Со вкусом соленой карамели, этот коктейль имеет восхитительный вкус и полон полезных веществ, включая здоровенные 38 г белка, хорошие источники жиров и простых и сложных углеводов.
1 мерная ложка сывороточного протеина Salted Caramel Impact
1 мерная ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев, измельченных в мелкий порошок
1 маленький банан
1 ст. Миндальное масло
250 мл цельного молока
Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
10. Шоколад с мятой
Из этого коктейля можно приготовить восхитительное послетренировочное лакомство со вкусом мятного шоколадного мороженого.
1 мерная ложка шоколадно-мятного сывороточного протеина
1/2 ч. л. экстракт мяты перечной
300 мл миндального молока
25 г какао-крупки
Просто смешайте все ингредиенты и выпейте сразу после тренировки.
11. Сливочный малиновый взрыв
Этот протеиновый смузи с малиной очень сливочный из йогурта и банана.
100 г замороженной малины
250 мл обезжиренного молока
2 ст. творог или греческий йогурт
1/2 банана
1 мерная ложка сывороточного протеина Raspberry Impact
Просто добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
12. Strawberry Mint
Этот коктейль идеально подходит для сливочного коктейля после тяжелой тренировки или просто для поддержания уровня белка и подавления тяги к сладкому.
1 мерная ложка Thewhey (со вкусом клубничного молочного коктейля)
Горсть свежих листьев мяты
4 ст. Греческий йогурт
100 мл молока
Горсть замороженных ягод
Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Добавьте немного меда после тяжелой тренировки для пополнения запасов гликогена.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
13. Мед Банан
Встряхните себя этой смесью меда и банана. Содержит витамин А, железо, калий, клетчатку и фосфор.
1 замороженный банан
25 г органического сывороточного протеина
1 ч.л. мед
1 ч.л. корица
Смешайте все ингредиенты и подавайте. Для дополнительного эффекта посыпьте сверху пчелиной пыльцой или добавьте несколько сырых какао-бобов.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
14. Киви, лайм и клубника
Этот протеиновый смузи с клубникой наполнен белком и насыщен витаминами и минералами. Он идеально подходит для после тренировки или для сытного завтрака.
2 киви (очищенные)
½ пинты яблочного сока или воды
5 больших ягод клубники
1 мерная ложка Strawberry Impact Whey Protein
½ ст. Мед манука
1 стакан кубиков льда
½ лайма (сок)
Очистите киви с помощью ножа, затем добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
15. Ванильный крем-фраппе

Ключевыми ингредиентами, делающими ваш фраппе густым и кремовым, являются сывороточный протеин, молоко и лед, а имбирь и корица придают ему пикантный вкус.
1 мерная ложка сывороточного протеина Vanilla Creme THE
½ ч. л. молотый имбирь или ½ большого пальца свежего имбиря (очищенный)
½ ч. л. корица
250 мл молока (на выбор)
8 кубиков льда
Морозный сироп без сахара
Раскрошенное запеченное печенье (необязательно)
Сначала смешайте сывороточный протеин, молотый/свежий имбирь, корицу, молоко и кубики льда и обработайте до образования кашицы. Сбрызните сиропом края стакана или шейкера и перелейте смесь в стакан.
Посмотреть полный рецепт.

ВЕГАНСКИЕ ШЕЙКИ И СМУЗИ
16. Кокос и корица
Найдите свой дзен и почувствуйте себя хорошо с этим растительным увлажняющим послетренировочным смузи, наполненным белком и антиоксидантами.
1 мерная ложка диетической белковой смеси
250 мл кокосового молока
½ замороженного банана
1 ч.л. корица
30 г овсяных хлопьев
Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.
Ознакомьтесь с полным рецептом.
17. Тоффи Смузи с мороженым и попкорном
Этот смузи с фруктами и мороженым из горохового протеина идеально подходит после тяжелой тренировки, так как содержит растительные белки и углеводы.
1 мерная ложка горохового протеина
1 большой банан
250 мл обезжиренного молока
4–6 капель Toffee FlavDrops
½ ч. л. корица
Горсть попкорна для украшения
Просто смешайте все ингредиенты, кроме попкорна, и измельчите до получения однородной массы. Сверху посыпьте дополнительной корицей и попкорном.
18. Blueberry Banana Swirl
Сладкая, густая и насыщенная веганским белком – эта мягкая порция похожа на десерт.
1 мерная ложка горохового протеина
50 г замороженной черники
100 мл обезжиренного молока
100 мл безмолочного йогурта
1 маленький банан
2–4 капли Vanilla FlavDrops
Смешайте гороховый протеин, чернику и молоко до получения однородной массы, затем наполовину перелейте в стакан. Затем смешайте банан и йогурт, затем выложите слой поверх черничной смеси. Перемешайте слои ложкой, сверху добавьте еще несколько ягод черники.
19. Шоколад, банан и черника
Получите максимум от периода восстановления с этим вкусным смузи после тренировки. Бананы и черника идеально подходят для восполнения энергии после тяжелой тренировки.
1 мерная ложка (25 г) Vegan Blend Chocolate Мягкий вкус
250 мл миндального молока
50 г черники
1 банан
Горсть шпината или капусты
Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и принимайте сразу после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Ознакомьтесь с полным рецептом.

BCAA SHAKE RECIPES
20. Персиковый манго BCAA Mojito Mocktail
Трезвенник? Назначенный водитель? Просто следите за своим здоровьем? Какой бы ни была причина отказа от напитка, у нас есть идеальное решение — безалкогольные коктейли с BCAA.
2 мерные ложки (5 г) порошка BCAA (со вкусом персика и манго)
10 листьев мяты
¼ манго (нарезать кусочками)
½ свежего лайма (разрезать на 4 дольки)
Большая горсть дробленого льда
Газированная вода Dash
Ознакомьтесь с полным рецептом.
21. Strawberry BCAA Slushies
Эти сиропы с BCAA очень просты в приготовлении и являются идеальным освежающим напитком до или после тренировки или даже в течение всего дня.
8 мерных ложек персикового чая BCAA
10 ягод клубники плюс дополнительно для украшения
1 лайм (сок)
75 мл воды
3 большие горсти льда
Ознакомьтесь с полным рецептом.
22. Арбузная каша BCCA
Эта арбузная каша очень освежает и обладает мощным и питательным эффектом. В арбузе высокое содержание витаминов А, В6 и С.
2 мерных ложки арбуза BCAA
150 г замороженного арбуза
500 мл кокосовой воды
Выжатый сок лайма
Просто смешайте все ингредиенты с помощью блендера до получения кашеобразной массы. Подавайте в двух стаканах и наслаждайтесь.
23. Blueberry Bomb BCAA Smoothie
Черника богата антиоксидантами и витаминами. С добавлением аминокислот с разветвленной цепью этот смузи содержит аминокислоты, которые полны вкуса и совершенно освежают.
150 г замороженной черники
500 мл газированной воды
1 мерная ложка Berry Blast BCAA
Горсть кубиков льда
Смешайте все ингредиенты и подавайте в двух стаканах со льдом.
Как приготовить домашний протеиновый коктейль
Рецепты, Без яиц, С высоким содержанием белка, После тренировки, Протеиновые коктейли, Веганский 13 января 2021 г. 0 комментариев
Перейти к рецептуРаспечатать рецепт
Полезны ли протеиновые коктейли?
Употребление протеиновых коктейлей не оказывает негативного воздействия, если вы здоровы. Протеиновые коктейли могут иметь место в вашем рационе, особенно если вы ведете активный образ жизни.
Протеиновый коктейль, описанный в этой статье, подходит для употребления до или после тренировки.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о том, как приготовить домашний протеиновый коктейль, сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы.
Но сначала, что такое белок? Давайте погрузимся!
Перейти к разделу
Что такое белок?
Белок является важным питательным веществом для наращивания мышечной массы и способствует оптимальному функционированию вашего тела.
Белки — это строительные блоки вашего тела. Белок составляет ваши кости, мышцы, органы, волосы, кожу и ногти.
Помимо воды, большая часть вашего тела состоит из белка.
Белок не является самостоятельным питательным веществом. Он является частью группы питательных веществ, называемой макронутриентами, и состоит из углеводов, жиров и белков.
Когда вы тренируетесь, белок является питательным веществом, ответственным за восстановление поврежденных мышечных волокон и, в то же время, инициирование роста мышц.
Ваше тело нуждается в белке для поддержания и восстановления тканей.
Если вы ведете активный образ жизни, важно ежедневно получать из своего рациона достаточное количество качественного белка.
Ежедневно получать достаточное количество качественного белка из своего рациона может быть непросто.
Вот почему протеиновые коктейли следует использовать вместе с хорошей диетой.
Протеиновый коктейль в руке – Рецепты еды для фитнеса
Что такое протеиновый коктейль?
Всякий раз, когда вы используете протеиновый порошок для увеличения содержания белка в любом напитке, это протеиновый коктейль.
Протеиновые коктейли используются до или после тренировки для ускорения восстановления и роста мышц.
Протеиновый коктейль с ванилью и клубникой поможет вам увеличить ежедневное потребление белков и калорий.
Белки должны стать приоритетом в вашем рационе, прежде чем вы подумаете о добавлении протеинового коктейля. Кроме того, прежде чем принимать протеиновые коктейли, рассчитывайте свои общие дневные калории.
В конце концов, калории имеют самое большое значение, потому что, если вы не потребляете достаточно калорий, вы не получите достаточного количества белка для достижения своих целей в области здоровья или фитнеса.
Тем не менее, убедитесь, что вы ежедневно потребляете достаточное количество белка. Что подводит меня к следующему пункту.
Сколько белка вам нужно ежедневно?
Суточная потребность в белке — это наука, и она у всех разная.
Тема о том, сколько белка вам нужно ежедневно, уже давно обсуждается, особенно в фитнес-индустрии.
Люди более активны, чем когда-либо, а это означает, что потребность в белке возросла. Но я все же думаю, что это зависит от каждого человека.
Позвольте мне объяснить…
Потребность в белке для профессионального спортсмена будет отличаться от нашей с вами потребности. на килограмм массы тела в сутки у взрослых. Это соответствует примерно 56 г/день и 45 г/день для мужчин и женщин в возрасте 19-50 лет соответственно».
В конечном счете, ваша потребность в белке зависит от вашего возраста и уровня активности, особенно если вы посещаете тренажерный зал.
Приведенные выше рекомендации по белку предназначены для широкой публики и не являются фиксированными.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале и ведете активный образ жизни, ваши потребности в белке отличаются и должны быть выше, чем у обычного человека.
Например, я использовал этот белковый калькулятор, чтобы определить, сколько белка я должен съедать ежедневно.
Для меня, как для активного посетителя тренажерного зала, я умножил RDA (рекомендованную дневную норму) белка для силового спортсмена, которая составляет 1,6-2,2 г на мой вес (78 г). Это составляет около 125 г белка в день.
Несмотря на то, что там написано, что я должен потреблять столько белка, я съедаю около 80-100 г высококачественного белка в день.
Это потому, что качество белка имеет значение. Итак, одна вещь, которую следует учитывать, — это убедиться, что вы едите продукты, которые являются источником полноценного белка, и едите из различных источников белка.
Например, полноценные белковые продукты содержат ключевую аминокислоту, отвечающую за рост мышц.
Лейцин является ключевой аминокислотой, отвечающей за инициацию синтеза белка для роста мышц, и входит в состав BCAA (аминокислота с разветвленной цепью).
BCAA — это три незаменимые аминокислоты, которые не могут быть произведены организмом и должны поступать с пищей.
Эти аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — помогают нарастить мышечную массу и уменьшить болезненность мышц после тренировки. source
Большинство спортсменов принимают BCAA в виде добавок, поскольку было доказано, что они помогают нарастить мышечную массу и играют ключевую роль в оптимальном восстановлении после тренировки.
Вот пример продуктов, которые являются источниками полноценного белка: Киноа, яйца, молоко, рыба, мясо, свинина, птица, семена чиа, соя, семена конопли и гречиха — все это продукты, которые вы можете ежедневно включать в свой рацион.
Вы также можете комбинировать продукты, чтобы получить полноценную белковую пищу, например, рис и бобы сделают пищу полноценным источником белковой пищи, даже если она растительного происхождения.
Чтобы узнать свою суточную потребность в белке, используйте приведенный выше калькулятор протеина, чтобы точно рассчитать, сколько белка вы должны съедать ежедневно.
Тогда было бы разумно комбинировать полноценные источники белка из продуктов животного и растительного происхождения и протеиновый порошок в виде протеиновых коктейлей для наращивания и сохранения мышечной массы.
В данный момент, если вам все еще интересно, что все это значит для вас, если вы хотите большей убедительности, продолжайте читать.
Порошок растительного протеина Optimum Nutrition – Рецепты еды для фитнеса
Полезны ли протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли в основном полезны для здоровья и отлично подходят для вас. Протеиновые коктейли не имеют известных побочных эффектов, если вы здоровы на момент употребления.
На самом деле, если вы здоровы, приготовление домашнего протеинового коктейля для увеличения потребления белка не должно быть проблемой.
Но, если у вас есть проблемы с почками или какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пить протеиновые коктейли.
Качество вашего протеинового коктейля во многом зависит от протеинового порошка, который вы используете в коктейле.
Если вам небезразличен вкус вашего протеинового коктейля, ниже я привожу для вас лучшие протеиновые порошки.
Как выбрать лучший протеиновый порошок для домашнего протеинового коктейля
Многие протеиновые порошки изготавливаются из одних и тех же ингредиентов и содержат примерно одинаковое количество белка на мерную ложку (20–29грамм).
Например, я использую два разных типа протеиновых порошков: порошок сывороточного протеина и порошок растительного протеина. Эти протеиновые порошки приятны на вкус и быстро усваиваются.
Я могу поручиться за их качество, потому что пользуюсь ими уже много лет. Вы не будете разочарованы, если выберете любой из двух или оба.
Имейте в виду, что на рынке существует множество форм протеиновых порошков, которые вы можете купить.
Выбор бесконечен, потому что существует так много хороших протеиновых порошков, из которых можно выбирать.
Вот список действительно хороших протеиновых порошков, которые можно купить. 20 г / мерная ложка)
My Protein Impact Whey Protein Powder (20 г / мерная ложка)
Упомянутые протеиновые порошки действительно самые вкусные протеиновые порошки, которые я когда-либо пробовал.
Выберите тот, который соответствует вашему образу жизни, и посмотрите, понравится ли он вам.
Кроме того, еще одной важной причиной использования протеинового порошка является то, что он содержит очень важный профиль аминокислот для инициации синтеза мышечного белка.
Позвольте мне объяснить…
Протеиновый коктейль Ингредиенты в блендере ниндзя – Рецепты еды для фитнеса
Почему вы должны пить домашний протеиновый коктейль для набора мышечной массы?
Многие протеиновые порошки содержат группу из трех незаменимых аминокислот, называемых BCAA. Вот почему фитнес-тренеры принимают добавки BCAA.
ВСАА известны как аминокислоты с разветвленной цепью и состоят из лейцина, изолейцина и валина.
Как я упоминал ранее, лейцин, одна из аминокислот с разветвленной цепью, играет ключевую роль в запуске синтеза белка для роста мышц.
Чтобы адекватно инициировать синтез белка в мышцах, вам необходимо потреблять около 3 г лейцина в день.
Для этого лучше всего включить в свой рацион источники полноценного белка, о которых я упоминал ранее.
Использование протеинового порошка в виде протеиновых коктейлей дает вам преимущество в достижении дневного порога лейцина и способствует более быстрому росту мышц.
Кроме того, использование протеинового порошка является эффективным способом ежедневного увеличения общего потребления белка.
Если вы едите высококачественные белковые продукты вместе с 1 мерной ложкой порошка растительного белка оптимального питания, который дает вам 4 г BCAA, вы будете наращивать мышцы, пока продолжаете поднимать тяжести.
Если вы хотите узнать больше о роли BCAA в росте мышц, читайте больше на NCBI.
Протеиновый коктейль для похудения
Могут ли протеиновые коктейли помочь вам похудеть?
Нередко для похудения пьют протеиновый коктейль.
Но я должен сообщить вам, что полагаться исключительно на протеиновые коктейли для похудения — не лучший способ похудеть в долгосрочной перспективе.
Соблюдение диеты с высоким содержанием белка из-за добавления белка из протеиновых коктейлей поможет, но в конечном счете калории = калории.
Потеря веса основана на общем количестве калорий, которые вы потребляете и сжигаете ежедневно.
Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на дефиците калорий. Дефицит калорий – основа похудения.
Если вы питаетесь здоровой пищей и постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.
Если вам нужен план питания для похудения, получите мой план питания на 6 недель для похудения.
Наконец, вы можете пить протеиновые коктейли как часть диеты для похудения (с дефицитом калорий), но не ожидайте, что протеиновые коктейли помогут вам похудеть сами по себе. Это невозможно.
Это лучшие протеиновые коктейли домашнего приготовления для набора мышечной массы
Если вы убеждены в том, насколько эффективными могут быть протеиновые коктейли для достижения ваших целей в фитнесе.
Вот некоторые из моих любимых и лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.
банановый белковой коктейль для усиления мышц
Берри белковой смузи
Шоколадное белковое коктейль для усиления мышц
Ингредиенты для белкового коктейля — фитнес -рецепты
СЛАДИРОВАЯ КЛАРМИЧЕСКИ антоцианы.
Эти соединения могут уменьшать воспаление и повышать иммунитет. Кроме того, это отличный источник витамина С и клетчатки.
Банан: Банан используется для подслащивания этого протеинового коктейля. Он обеспечивает необходимые минералы, такие как калий и магний.
Растительный протеиновый порошок Optimum Nutrition : Этот протеиновый порошок содержит 24 г качественного протеина для протеинового коктейля. И все это из растительных источников.
Миндальное молоко : Миндальное молоко придает дополнительный сливочный вкус этому протеиновому коктейлю.
Отличный источник витамина Е для здоровья кожи и кальция для здоровья костей.
Как приготовить простой протеиновый коктейль в домашних условиях
Этот коктейль полезен для вас и является хорошим способом увеличить ежедневное потребление белка.
Вы можете приготовить этот протеиновый коктейль до или после тренировки и подготовить ингредиенты, положить их в морозильную камеру, чтобы они были готовы к использованию в блендере и наслаждаться после тренировки.
Вот как приготовить этот коктейль:
Заранее заморозьте клубнику, чтобы ее можно было бросить в блендер, когда вам захочется приготовить этот протеиновый коктейль.
Перед приготовлением этого протеинового коктейля убедитесь, что вы знаете, сколько калорий потребляете в день, чтобы включить его в свой рацион, не влияя на свои цели.
Кроме того, для приготовления еды просто убедитесь, что клубника находится в морозильной камере и готова для измельчения в блендере на каждый день недели.
Используйте пакет для хранения, который можно хранить в морозильной камере, и ваша клубника дольше сохранится свежей.
Наконец, посмотрите на карточку рецепта ниже, чтобы узнать, как приготовить этот коктейль.
Ванильная клубничная белковая коктейль
Рецепт по Ola Ipayecourse: Завтрак, белок, закуски Кухня: American Сложность: EASH
1,9000 3
0363
0363
0363
0363
0363
363636363636363636363636363636363636363636363636363636363636363.
Время приготовления
5
минуты
Калории
297
KCAL
Всего времени
7
минуты
Этот белок — это здорово для вас, и это хорошо, чтобы увеличить ваш белок. Вы можете приготовить этот протеиновый коктейль до или после тренировки и подготовить ингредиенты к еде, чтобы он был готов на неделю.
Ingredients
100g frozen Strawberries
1medium ripe Banana
1scoop ON plant Protein powder
100ml Almond milk
100ml Water
Directions
Freeze 100g strawberry с ночевкой.
Взбейте клубнику, банан, протеиновый порошок, миндальное молоко и воду в блендере. Смешайте до однородности.
Подавайте и наслаждайтесь.

Примечания
Подходит для веганов. Вы можете пить этот протеиновый коктейль с ванилью и клубникой до или после тренировки. А также с едой или без.
Nutrition Facts
1 servings per container
Amount Per Serving Calories 297
% Daily Value *
Total Fat 4.3 g 7%
Saturated Fat 0.8 g 4%
Sodium 56.8 mg 3%
Total Carbohydrate 35.5 g 12%
Dietary Fiber 2.4 g 10%
Sugars 29. 1 g
Protein 26.5 г 53%
* Дневная норма в % показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
Этот пост содержит партнерские ссылки на товары на Amazon. Это означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по ссылкам продуктов, перечисленных в посте. Эти продукты рекомендуются, потому что я лично использую их и доверяю им.
Вывод
Как упоминалось ранее, употребление протеиновых коктейлей полезно для вас и поможет вам увеличить общее ежедневное потребление белка.
Но прежде чем вы начнете пить его как воду, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и получаете большую часть белка из цельных продуктов.
Тогда смело дополняйте там, где это необходимо!
Если вам нравится этот протеиновый коктейль, и вы хотите больше вариантов, попробуйте банановый протеиновый коктейль.
В нем не используется протеиновый порошок или молоко, и в нем мало калорий.
Наконец, решите, какой протеиновый порошок выбрать, и приготовьте этот протеиновый коктейль, который поможет вам восстановить силы после тренировки и предотвратит мышечную усталость.
Нравится этот коктейль? Ответь мне в комментариях!
Часто задаваемые вопросы: все, что вам нужно знать о домашнем протеиновом коктейле
Сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы?
Исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны потреблять 1,2–1,6 г на кг массы тела (мт), в то время как для силовых спортсменов это 1,6–2,2 г на кг (мт), а тем, кто испытывает дефицит калорий для сжигания жира, следует потреблять 2,2 г на кг массы тела. веса, чтобы улучшить чувство сытости и сохранить мышечную массу.
Не повредит ли избыток белка почкам?
Употребление слишком большого количества белка не приведет к повреждению почек, если вы здоровый человек.

Упражнения	Подходы	Повторения
Одновременные сгибания рук с гантелями стоя	5	8
Одновременные сгибания рук сидя в наклоне (с напарником)	3	10
Упражнение молот	2	7

Скорость развития бицепса
Проблема: в первые несколько месяцев мышца растет на 1 см в 8-12 недель, а далее ее рост замедляется.	Решение: нужно постоянно корректировать план тренировок, чтобы бицепс продолжал расти достаточно активно.
Бицепс и эстетика
Проблема: «плоские» бицепсы ассоциируются со слабостью рук.	Решение: силовая тренировка дома или в зале позволяют сделать эту мышцу объемнее, а руки — привлекательнее

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подъем гантелей на бицепс	2 по 10	5	12	2

Цена	зависит от количества наполнителя и страны
Анестетик	доступный
Продолжительность	от 10 до 20 минут
Боль (0-10)	2
Товар	Стиль XL
Безопасность	очень безопасно
Длительность результата	от 6 до 12 месяцев

	Миндаль , содержат большое количество белка, полезных жиров, клетчатки, магния и витамина Е, стимулируя рост мышц. и снижение уровня холестерина. (1 унция = 6 г белка)
	Семена чиа содержат большое количество питательных веществ с очень низким содержанием калорий, насыщены антиоксидантами и высоким содержанием качественного белка с хорошим балансом незаменимых аминокислот. . (1 унция = 4,7 г белка)
	Греческий йогурт , содержащий гораздо больше белка, чем молоко, способствует здоровью крови, костей, хрящей, волос, мышц и кожи. (1 унция = 3 г белка)
	Семена конопли невероятно богаты линолевой кислотой (омега-6) и альфа-линоленовой кислотой (омега-3), двумя незаменимыми жирными кислотами. Более 25% их общего количества калорий приходится на высококачественный белок. (1 унция = 9 г белка)
	Овсянка невероятно питательна, богата антиоксидантами, содержит мощное растворимое волокно, называемое бета-глюканом, снижает уровень холестерина, улучшает контроль сахара в крови и содержит много белка. . (1 унция = 5 г белка)
	Арахис Хотя на самом деле арахис относится к бобовым, он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и является отличным источником сырого белка. (1 унция = 7,3 г белка)
	Киноа , цветущее растение, выращиваемое как зерновая культура. зерно. (1 унция = 4 г белка)
	Грецкие орехи богаты сырым белком, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами и жирными кислотами омега-3, что способствует росту мышц и здоровому сердцу. (1 унция = 4 г белка)
	Порошок сывороточного протеина содержит широкий спектр быстро усваиваемых незаменимых аминокислот, которые могут помочь вам увеличить силу, нарастить мышечную массу и сбросить значительное количество жира. (1 унция = 30 г белка)

Рубрика: В домашних

10 советов, как начать заниматься йогой дома

Совет 1.

Совет 2. Обустраиваем уголок для практик

Совет 3. Определитесь со стилем йоги

Совет 4. Определитесь с гуру

Совет 5. Пусть йога всегда будет с вами

Совет 6. Идите к успеху медленно

Совет 7. Не забываем про музыку

Совет 8. Регулярность

Совет 9. Йога – это удовольствие

Совет 10. Помните про медитацию

Практика йоги дома, подготовка к занятиям, особенности и польза

С чего начать?

Польза йоги

Практика

Как правильно начать заниматься йогой в домашних условиях

Упражнения для новичков. Как освоить йогу :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Что такое йога

Как освоить йогу в домашних условиях

Мнение инструктора

Простые упражнения для занятия йогой. Йога для начинающих в домашних условиях. С чего начинать занятия йогой дома

Что нужно для занятий?

Помещение для занятий йогой

Комплекс упражнений для занятий дома

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Стоячие позы

Перевернутые позы

Наклоны

Релаксационные позы

Простые асаны для похудения дома

Наклон вперед — Уттанасана

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза дерева или Врикшасана

Поза стула — Уткатасана

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза лука — Дханурасана

Пресс 30 — 60 — 90

Как появилась?

Польза занятий йогой

Есть ли противопоказания?

Правила для новичков

Что нельзя делать?

Начальные асаны (упражнения)

Ребенок

Поза собаки мордой вниз

Аист

Лук

Противопоказания

Чего нельзя делать при занятиях йогой

Правила для новичков

Дыхание во время занятий

Разминка: правильная подготовка тела

Простые асаны пошагово для начинающих

Простая поза Сукхасана

Бидаласана или поза кошки

Адхо мукха шванасана или поза собаки мордой вниз

Вирабхадрасана или поза воина

Триконасана или треугольник

Тадасана или гора

Врикшасана или дерево

Езда на верблюде

Баддхаконасана или замкнутый угол

Уттхита Парсваконасана или прямой боковой угол

Пашчимотанасана для западной части тела

Пурвотанасана для восточной части тела

Бандха Сарвангасана или мост

Бадха Конасана или поза сапожника

Савасана или поза покойника

Маласана или гирлянда

Ардха Уттанасана

Ардха Матсиендрасаная или поза повелителя рыб

Парсвоттонасана или пирамида

Уткатасана или стул

Сарвангасана или свеча