Как убрать живот быстро и эффективно в домашних условиях: Как убрать живот быстро и эффективно секреты о которых вы не знали

Содержание

убираем жир внизу живота с тренировками от SpititFit

Руки и ноги худеют, а живот нет… Мы знаем о такой проблеме и рассказываем, как убрать жир внизу живота девушке или молодому человеку. Заранее предупреждаем: — никаких волшебных секретов, только научный подход с заботой о вашем здоровье.

Из-за чего появляется жир внизу живота

На вес влияют 3 основных фактора:

сколько вы съедаете калорий;
сколько вы сжигаете калорий;
сколько вам лет.

Разница энергии. Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому правила простые: если съедать больше, чем тратить — это приведёт к лишнему весу и накоплению жира, в том числе на животе. А если тратить больше энергии, чем потреблять — это приведёт похудению.

Возраст. Больше всего энергии организм тратит на поддержание мышц — они очень прожорливые. Но с возрастом мышечная масса немного уменьшается и тело тратит меньше калорий, чтобы её сохранять. Получается, что расход энергии уменьшается, а питание остаётся прежним. Так излишки запасаются на животик.

Ещё девушки отмечают, что с возрастом на животе увеличивается количество жира, даже если вес на весах не меняется. Учёные считают, что это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет распределение жира в организме.

Почему жир внизу живота тяжело убрать

Жир внизу живота намного хитрее жира на руках или ногах. Обычный подкожный жир находится между кожей и мышцами, а ещё есть висцеральный жир — он находится глубоко внутри и окружает внутренние органы. И чтобы убрать нижний живот, нужно избавиться от обоих видов жира — подкожного и висцерального.

Источник: Клиника «Мейо»

Когда девушка начинает худеть, она замечает, что жир уходит с рук/ног быстро и эффективно, но почти не уходит с низа живота. Из-за этого складывается впечатление, что нужно менять метод похудения.

На самом деле жир уходит отовсюду равномерно, но на руках и ногах его изначально меньше, поэтому и разница нагляднее.

Не существует особой диеты или метода, которые помогут локально убрать жир. Единственный быстрый и эффективный способ — это сочетать правильное питание и физическую активность. Но об этом позже.

Главные ошибки и заблуждения при похудении живота

Нет: перестать есть. Правильное похудение — это наука, а не просто голодовка. Тем не менее, первое, что начинают делать женщины, — перестают есть. Такие радикальные методы приводят к плохому самочувствию — появляется слабость, сонливость. Так организм стремится сохранить себе жизнь и экономит энергию. Девушке становится тяжело работать, убираться дома или даже подниматься по лестнице. Вместе с этим появляются проблемы со сном: весь день тянет к кровати, а ночью из-за голода невозможно уснуть.

Не стоит: голод после шести. Вес набирается от избытка калорий. Если съедать больше, чем тратить, то вес продолжит набираться, даже если вы ложитесь спать голодными. Принимать пищу можно в любое время дня, но желательно ужинать так, чтобы до сна оставалась ещё 3 часа. Иначе кишечнику придётся первую половину ночи переваривать еду.

Бесполезно: чай для похудения. Чаи для похудения не помогают сбросить вес. Женщина постоянно ходит в туалет и думает, что худеет, а на самом деле организм просто избавляется от воды, норма которой в скором времени восполнится.

Нет смысла: пояс для похудения. Сброс веса возможен только при дефиците калорий. Пояса и майки для сжигания жира не помогают избавиться от лтшнего на животике у женщин или мужчин.

Не бывает: упражнения на сжигание жира на животе. Не существует упражнений, которые уменьшают живот. Упражнения укрепляют мышцы и помогают тратить больше энергии — можно создать пресс под жиром, но так и не убрать живот.

Правильное питание, чтобы убрать жир внизу живота

Так как убрать жир только с живота невозможно, нужно худеть комплексно. А жирок на животе начнёт уходить вместе с сантиметрами на руках и ногах. Только так вы можете получить желаемый результат.

Тема похудения давно обросла мифами и малоэффективными методиками: «Диета 6 лепестков», «Белковый четверг», «Три продукта, которые помогут за неделю сбросить 6 кг…». Всё это запутывает и отвлекает от главного: стройное тело — это не волшебные методики, а образ жизни.

Стройное тело — это образ жизни

Проблема всех техник похудения в том, что они работают только пока вы их используете. Например, интервальное голодание поможет сбросить вес, но он вернётся, когда вы перестанете питаться интервалами. Вместе с этим организм страдает от мучений: то ему не хватает углеводов, то слишком мало воды, то хозяин полностью ограничил жиры, и не из чего строить новые клетки.

Особенно радикальные методы похудения ведут к ещё большему набору веса, чем было до диеты. Поэтому единственный для женщины способ похудеть, сохранить новый вес и не навредить себе — это настроить систему, сочетая правильное питание и физическую активность.

3 шага для похудения

Наш организм работает как часы — он автоматически поддерживает жизнь сам в себе и ещё выполняет разные задачи, которые ему даёт хозяин. Например, подняться по лестнице или написать письмо коллеге. На всё это организм берёт энергию из питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Если задач мало, а питательных веществ много, организм заботливо откладывает их в живот на будущее. А если наоборот, то тело использует свои запасы, а человек худеет. Всё это работает, как хорошо отлаженный механизм, поэтому вам не нужны специальные техники, чтобы похудеть. Достаточно создать дефицит калорий, а организм сам придёт к нужному весу.

Учёные уже давно рассчитали, сколько энергии нужно женскому организму для похудения, поддержания или набора массы. Вот 3 шага, которые помогут похудеть:

Шаг 1. Определить свою суточную норму калорий
Это можно сделать с помощью калькулятора Миффлина-Сан-Жеора

Шаг 2.

Отнять 20%
Калькулятор посчитает вам норму, а для похудения нужно создать дефицит.

Шаг 3. Съедать эту калорийность и соблюдать правило 50/30/20
В рационе должно быть соотношение 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Для здорового похудения не нужны никакие специальные диеты и ограничения. Если вы будете давать организму столько питательных веществ, сколько ему нужно — фигура автоматически придёт в норму. Если всё соблюдать, через месяц увидите настоящие результаты — на весах, в зеркале и на рулетке.

Есть можно всё. Запрещённых продуктов нет. Главное — не нарушать соотношение белков, жиров и углеводов. Торты, стейк, газировка, сникерс — всё это можно, но в таком количестве, чтобы сохранялась дневная пропорция 50/30/20.

К тому же, со временем вы незаметно для себя сами откажетесь от таких продуктов, потому что будете замечать, как небольшая шоколадка помогает вам добрать углеводов, но при этом создаёт профицит жиров.

А вот гречкой или макаронами можно добрать углеводы так, чтобы белки и жиры остались почти на прежнем уровне.

Пить воду. Нет единой нормы потребления воды. Если вы читаете на бутылке с водой, что нужно выпивать 3 литра в день, не верьте — это писали маркетологи.

Представитель ВОЗ считает, что нужно выпивать в день от 1 литра, потому что иначе есть риск обезвоживания. А вот свою верхнюю границу вам нужно открыть самостоятельно с помощью экспериментов. Выпивайте каждый час по стакану воды и отслеживайте своё состояние. Главное — чтобы не было дискомфорта: тошноты, отсутствия аппетита и так далее.

Как считать калории: весы и FatSecret

Весы. Никогда не взвешивайте еду на глаз — это всегда будет ошибочно.

Наташа начала питаться по КБЖУ и решила взвешивать еду на глаз. Она справлялась молодцом: не срывалась, не переедала и укладывалась в правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Спустя месяц Наташа ничуть не похудела, и решила, что ей уже ничего не поможет. А на самом деле всё это время Наташа переедала, потому что ошибалась в том, сколько весят продукты.

Обязательно купите кухонные весы, на которых вы будете взвешивать еду.

Кухонные весы на Wildberries от 300₽

Приложение для учёта питания FatSecret. Это самое популярное мобильное приложение, которым пользуются все, кто худеет или набирает вес. Принцип простой: вы вбиваете название продукта и вес, а приложение показывает, сколько калорий вы съедите.

Затем вся история сохраняется в разделах «Завтрак», «Обед» и «Ужин», а приложение показывает суточное соотношение белков, жиров и углеводов.
Совет: когда ищете продукт в базе, проверяйте КБЖУ из FatSecret и этикетку продукта. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться.

В таком питании нет ничего выдающегося и необычного — просто давайте организму ровно столько еды, сколько задумано природой. Смысл такого похудения в том, чтобы дать телу всё необходимое для здорового выживания, а снижение веса и стройная фигура станут просто побочным эффектом правильного питания.

Как тренироваться, чтобы убрать жир внизу живота

Нет специальных упражнений, которые сжигают жир на животе. Чтобы снижать вес, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. И дефицит можно создавать не только питанием, но и спортом.

Начните бегать. С бега легче всего начать занятия спортом — для старта не нужны никакие расходы, а шагомер в смартфоне поможет подсчитать сожжённые калории.

Запишитесь в зал. В тренажерном зале вы будете не только тратить энергию, но и начнёте наращивать мышцы. Советуем заниматься с тренером — так всегда намного эффективнее. Если вы из Москвы, приходите на бесплатную пробную тренировку в Spirit.

Пройдите анализ состава тела. Анализатор показывает соотношение мышц, жира, костей и воды в организме, а также скорость метаболизма. В Spirit. Fitness такие аппараты есть в каждом клубе, и тренеры сети подбирают ученикам упражнения и помогают составить рацион только по данным трекеров. В Spirit. похудение — это наука, а не пробы и ошибки.

Попробуйте телефитнес. Трансляции с упражнениями можно посмотреть на стриминговых сервисах или бесплатно на круглосуточном канале Spirit.TV.

Пройдите курс с целями. Приложение Spirit — это личный тренер в смартфоне. Там мы собрали видеоуроки, по которым можно тренироваться дома, и индивидуальные программы, которые помогут последовательно и эффективно заниматься в зале.

Пройдите курс корректирующего массажа

Массаж помогает ускорить ток крови и лимфы, разбить жировые клетки и избавить их от жидкости. Точечный массаж поможет убрать живот, но только если вы уже создали дефицит калорий и соблюдаете соотношение БЖУ. Бесполезно пытаться улучшить фигуру с помощью одного лишь массажа.

Источник: https://www.instagram.com/makemybody_lab/

Коротко:

Нельзя убрать жир только с живота. Это возможно через комплексное похудение всего тела.
Не бывает волшебных средств для похудения — вес уходит при дефиците калорий и набирается при профиците.
Нужно наладить питание: рассчитать калорийность и съедать её в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Нужно начать заниматься спортом — хотя бы бег или тренировки дома с мобильным самоучителем, например Spirit. Лучше всего пойти в зал и заниматься с тренером.
Курс корректирующего массажа поможет улучшить фигуру, но только если вы наладили питание.

Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях

3. Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты. 2. Выполните еженедельное 45-минутное кардио не менее трех дней в неделю. Добавьте высокоинтенсивные интервальные включения в ваши кардио-тренировки — это сжигает больше калорий, чем одно и то же упражнение с низкой интенсивностью. Например, вы можете 3 минуты ходить со средней интенсивностью, а потом выполнить 1-минутный спринт. По мере роста уровня подготовки увеличивайте время кардио-тренировок. Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.

Быстро упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.В последние годы были выпущены некоторые аптечные препараты и жиросжигатели, которые работают достаточно хорошо в бытовых условиях и способны помочь быстрее сжечь живот. Они не работает сами по себе, и никто вам не обещает плоский живот за неделю. Однако, в сочетании со всеми рекомендациями, включенными в эту статью, эти средства улучшают сжигание жира в области живота. 2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и выключить ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в замок, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону. Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности. При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому сырая диета неэффективна и вредит желудку

Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях за месяц

Не меньшую роль в получении плоского живота играет правильное питание. Слишком жесткие ограничения в подобном случае не рекомендуются. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы худеющему хватало сил на регулярные занятия спортом. Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты. упражнения, основная цель которых mdash;сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и : соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях похудеть в бедрах

Сначала нужно заварить водоросли и процедить. Если вы решили сделать холодное обертывание, то кашицу из сухих отваренных водорослей нужно остудить до комнатной температуры. Затем нанести на проблемные участки тела. Сверху накрыть хлопчатобумажной тканью и обернуть пищевой пленкой. Если хочется сделать горячую маску, то нужно использовать еще теплый раствор. Кофейное. Кофе в косметологии уже давно прославилось как активное жиросжигающее средство, так как оно усиливает метаболизм, отшелушивает отмершие участки кожи и стимулирует кровообращение. Для обертывания вам понадобится всего три столовых ложки свежемолотого натурального кофе, который следует развести в теплой воде до получения негустой кашицы.

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы. По совету специалистов, стоит применять различные обертывания, дабы убрать лишние сантиметры с талии. Эта процедура легко выполняется дома. За счет повышения температуры кожи происходит расщепление подкожного жира. Уникальный эффект оказывает яблочный уксус, принимающийся внутрь либо снаружи (для обертывания). Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.

Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях без спорта

Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков mdash; поддерживать гидратацию организма. Для похудения живота и боков нужно ускорить метаболизм. Сократите потребление сладкого, мучного, жирного, жареного, а количество фруктов и овощей увеличьте. Специи являются активными жиросжигателями, так что смело добавляйте их в блюда. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день: три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Не голодайте, иначе есть риск сорваться. Орехи, сухофрукты, фрукты, натуральный йогурт или творог отлично подойдут в качестве перекуса;

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору. Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу Данное явление не только мешает людям хорошо выглядеть, но и приводит ко многим заболеваниям, начиная от диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Жир на ягодицах и бедрах не сильно опасен, а вот отложения в брюшной полости негативно влияют на работу всех органов и систем человеческого организма.

Упражнения как убрать живот и бока в домашних условиях дома

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи. Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания супермена и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке. Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.

Как эффективно убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Основные причины появления жира на животе и боках

С возрастом у человека замедляется метаболизм – совокупность биохимических реакций, в результате которых все съеденное превращается в полезную энергию. Благодаря ей мы дышим, внутренние системы нормально функционируют. Если в процессе воспроизводства энергии сжигается столько калорий, сколько поступает в организм за день, вес держится стабильно. Если входит больше, чем расходуется, тело запасает излишки в виде жира. Это эволюционный механизм выживания.

У женщин метаболизм протекает медленнее, чем у мужчин. Природой заложено постоянное пополнение жировых запасов, которые необходимы для колоссальной затраты энергии во время вынашивания и рождения ребенка. Так происходит, пока длится репродуктивный возраст. Организм упорно складирует все, что не расходуется. Чтобы начать худеть, нужно ускорить метаболизм и заставить внутренние процессы работать активнее. Сделать это можно при помощи диеты и новых пищевых привычек.

Малоподвижный образ жизни еще больше замедляет метаболизм. Расходуется меньше калорий. Это отрицательно сказывается на стройности фигуры. Играет роль и неправильная осанка. Когда человек сильно сутулится, у него скапливается жир в основном в области живота. Стресс и недосыпание стимулирует выработку гормона кортизола. Он отрицательно влияет на все обменные процессы, протекающие в организме, увеличивает количество глюкозы в крови, усиливает катаболизм белка, подавляет гормоны, помогающие поддерживать нормальное артериальное давление, стимулирует рост отложений абдоминального жира.

Увеличение количества жира приводит к растяжению мышц брюшного пресса. Они без тренировок ослабевают, становятся дряблыми, поэтому быстро обвисают. Все это способствует формированию фартука в нижней части живота. Смотрится он не очень эстетично.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Обязательно читайте: Как похудеть на клубничной диете?

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

Выполнять на беговой дорожке или на улице.
Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
Тело вытянуто, ноги прямые.

Обязательно читайте: Ускоренно похудеть употребляя каши — правда или вымысел?

Боковая планка делается попеременно на левом и правом боку по тем же принципам, что классическое упражнение.

Вакуум

Упражнение выполняют в 3 подхода по 10 раз:

Встать прямо, опустив руки вдоль корпуса, ноги расставив по ширине плеч.
На вдохе максимально надуть, выпятить вперед живот.
На резком выдохе – втянуть обратно, с силой, внутрь (создать «вакуум»), задержать на 15-25 секунд.

Перерывы между подходами – 1-3 минуты. Упражнение также выполняют в позиции на четвереньках.

Уголок

Статическое упражнение на мышцы нижнего пресса:

Лежа на спине, ноги и руки прямо, поясница прижата к полу.
Поднять ноги на 15-20 см от пола.
Удерживать от 30 секунд до минуты.

Поясница должна плотно прилегать к полу, иначе нагрузка пойдет не на пресс, а на спину.

Скручивание

Нагрузка направлена на косые, прямые мышцы живота:

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки на затылочной части головы.
Поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.
При этом поясница остается на полу.
При правильном выполнении напрягаются мышцы живота.

Выполнять 3 подхода по 8-10 раз, перерывы по 30-60 секунд.

Для талии

Это упражнение помогает подтянуть, уменьшить объемы талии и боков:

Встать на колени.
Сесть вправо, подняться в исходное положение.
Сесть влево, подняться обратно.

Выполнять по 10 раз в каждую сторону, 2 подхода. Перерывы – 2-3 минуты.

В решении вопроса, как избавиться от живота за 2 недели, стоит осознать: спортивная нагрузка необходима регулярная, интенсивная. Важно заниматься минимум через день по 40-60 минут (даже для начинающих спортсменов). При неплохой физической подготовке стоит уделять упражнениям 60-90 минут за тренировку. Оптимально чередовать выполнения комплекса на пресс с бегом, спортивной ходьбой.

Эффективные методы избавления от жира

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней, важно заставить метаболизм работать активнее. Для этого придется поменять пищевые привычки, научиться есть 5-6 раз в день, небольшими порциями — максимальный объем 250 грамм. Перерыв между приемами пищи не должен превышать двух часов. Нельзя отказываться от завтрака, обеда и ужина. Между ними должно быть еще два перекуса. В день можно съедать продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал. Такая диета для похудения живота и боков очень эффективна для женщин. Придерживаясь ее, можно быстро нормализовать обменные процессы и потом удерживать вес.

Важно заниматься физкультурой. Если ежедневно в домашних условиях дважды в день выполнять упражнения для похудения живота, за 10 дней можно легко сбросить 2-3 кг. Для этого необходимо включать в комплекс:

Скручивания: исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Поднимаем корпус и стараемся достать локтями колени, делаем это на вдохе, на выдохе возвращается в исходное положение. Два-три подхода по десять жимов в каждом.
Обратные скручивания: все то же самое, только в обратную сторону. Двигаем коленями в сторону груди и стараемся ими достать подбородок.
Косые скручивания: ложимся на спину, руки убираем за голову, ноги сгибаем в калениях, поднимаем корпус и стараемся достать правым локтем левую коленку, потом наоборот.
Подъем корпуса: из положения лежа на спине, ноги вытянуты перед собой, ступни с усилием прижаты друг к другу, поднимаем корпус и одновременно разворачиваемся в сторону и разводим руки.
Скалолазы. Встаем в позу для отжиманий, руки выпрямляем перед собой, поочередно подтягиваем каждую коленку к локтю. Потом усложняем упражнение и из положения планки, упираясь на локти, поднимаем ноги пяткой вверх, как можно выше.

Эффективно сжигают жир кардио нагрузки. Самым эффективным считается бег и езда на велосипеде. Обычная прогулка на свежем воздухе в скором темпе (два шага в секунду) также позволит быстро добиться ожидаемого результата.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Обязательно читайте: Как быстро похудеть за 4 дня до праздничного мероприятия?

Выполнение процедуры:

Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

причины появления, последствия и эффективные способы борьбы

Как убрать низ живота быстро и эффективно? Этот вопрос интересует многих. На сегодняшний день существует множество способов избавления от лишнего веса. Можно попытаться сделать это своими силами, а можно прибегнуть к помощи операционного вмешательства.

Почему жир скапливается внизу живота?

Жир может скапливаться из-за особенностей человеческого организма, генетической предрасположенности. Также это может быть связано с сидячей работой, полным отсутствием физической активности, неправильным питанием. Все это способствует возникновению отложений внизу живота.

Какие могут быть последствия скапливания жира внизу живота?

Если не бороться с жировыми отложениями внизу живота, могут возникнуть неприятные последствия. У тучных людей может возникать одышка. Если причина набора лишнего веса кроется в неправильном питании, может развиться сахарный диабет. Также нередко у людей с лишним весом возникают психологические проблемы из-за того, что им не нравится собственное отражение в зеркале, они испытывают дискомфорт. Именно поэтому так важно вовремя устранить проблему жировых отложений.

Результативные методы самостоятельно дома

Как убрать низ живота женщине или мужчине? Существует большое количество способов, которые можно использовать в домашних условиях. Рассмотрим основные из них.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это один из наиболее действенных способов избавления от жира внизу живота. Для того чтобы избавиться от жировых отложений, следует умело чередовать кардио нагрузки и силовые. Есть множество упражнений, которые в этом могут помочь. Это бег по утрам, пробежки на беговой дорожке, велотренажеры, прыжки на скакалке и так далее. Что касается силовых упражнений, то здесь не обойтись без применения гантелей. Помните о том, что если вы будете просто качать пресс, живот будет только увеличиваться, так как мышцы будут расти, а жир никуда не денется. Нужно обязательно применять кардиотренировки. Только комплексный подход поможет избавиться от жировых отложений.

Правильное питание

Не зря говорят, что пресс делается на кухне. Чтобы убрать жир внизу живота, нужно скорректировать свое питание. Углеводы допускается употреблять только на завтрак и обед. Это может быть гречка, бурый рис, булгур, чечевица, овсянка и раз в неделю макароны. На ужин лучше съесть белок (рыба, омлет, филе курицы или индейки в запеченном или вареном виде) и клетчатку (свежие или запеченные овощи). Также следует есть фрукты, но не стоит переусердствовать. Помните о том, что бананы — это тоже углеводы.

Дополнительные советы

Для того чтобы раз и навсегда избавиться от жировых отложений, необходимо кроме спортивных нагрузок и правильного питания пить как можно больше воды — не менее двух литров в день. Это поможет вывести все шлаки и токсины из организма. Также рекомендуется хотя бы дважды в неделю делать массажи. Используйте скрабы, наносите их массажными движениями. Также подойдет массажная щетка, банки (водите ими по животу, предварительно смазав его маслом или специальным кремом). Но у массажей есть противопоказания — беременность, период менструации, варикозное расширение вен.

Другие способы убрать низ живота быстро и эффективно

Если у вас нет времени на длительный процесс похудения, можно прибегунть к более быстрым методам, но не менее эффективным.

Пластическая операция

Помочь быстро и эффективно убрать жировые отложения внизу живота может пластическая операция. А именно липосакция. Данная процедура подразумевает под собой откачивание жировых отложений из определенной области хирургическим методом. Она проводится под анестезией. Но для того чтобы эффект сохранился надолго, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. В данном случае подойдут даже легкие нагрузки. Например, бег, плавание, зарядка по утрам или фитнес.

Что нельзя делать?

Если вы уже добились желаемого результата, очень важно его сохранить. Для этого следует избегать употребления определенных продуктов.

Какие продукты запрещены?

Нельзя употреблять фаст-фуд, углеводы во второй половине дня, сладости, газированные напитки и черный чай. Кофе также следует минимизировать. Рекомендуется отказаться от выпечки. Сахар лучше заменить на тростниковый.

Режим

Для того чтобы достичь желаемого результата, следует соблюдать режим. Любой диетолог сможет подсказать вам, как это сделать.

Советы врачей

Врачи рекомендуют питаться в одно и то же время. Нельзя пропускать приемы пищи. Голодание ни к чему хорошему не приводит. Если у вас нет времени на обед, берите с собой перекусы. Только они должны быть полезными. Шоколадный батончик не подойдет. Можно съесть горсть орехов или выпить кефир. Это поможет утолить голод и не навредить организму.

Если вы прислушаетесь к нашим советам, наверняка сможете сохранить желаемый результат надолго.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро и эффективно. создан для красивой талии и плоского животика. Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Несколько простых и эффективных упражнений, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно.

Упражнения для боков

Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку косых мышц живота.

— Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в стороны. Тянемся в правую сторону, затем в левую, тянем боковую поверхность тела, разминаем позвоночник.

Упражнение выполняем плавно.

— Становимся прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны ровно в сторону вниз. Наклоняемся как можно ниже. Для большей нагрузки можно взять гири или пластиковые бутылки с водой.

Выполняем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Как быстро убрать живот и бока

— Выполняем повороты корпуса влево и в право, таз не разворачиваем.
— Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях в прямой угол, стоп стоят на полу, поясница прижата к полу. Поднимаем корпус вверх и тянемся правым локтем к левому колену, плавно опускаемся на пол, поднимаемся и тянемся левым локтем к правому колену.

Повторяйте упражнение по 30 раз в 2 подхода.

— Исходное положение как в предыдущем, лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднимаем корпус и по-переменно тянемся к одноименной пятке. Корпус на пол не опускаем.

Выполняем упражнение в течение 1 минуты, в 2 подхода.

— Ложимся на спину, согнутые ноги в коленях ложимся на коврик вправо. Руки за головой, тянемся подбородком вверх к потолку на выдохе, возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 30 раз.
Ложимся согнутые в коленях ноги в правую сторону и повторяем движение. При правильном выполнение, чувствуем напряжение в косых мышцах живота.

Делаем 2 подхода по 30 раз с каждой сторону.

— Ложимся на правый бок, левую руку за голову, колени сгибаем в коленях. Одновременно поднимаем голову и ноги, локтем тянемся к потолку. Поворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение.

Делаем 2 подхода с каждой стороны по 30 раз.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Существует несколько простых советов чтобы привести свое тело в форму: убрать живот и бока, уменьшить жир на талии, скинуть лишнии килограммы на бедрах.

Для красивой талии придерживайтесь нескольких правил.

1. Жизнь прекрасна и будьте счастливы, ни каких стрессов и волнений, при стрессе у человека повышается уровень гормона(кортизола), а он помогает жиру собираться на животе.
2. Меньше пейте спиртные напитки.
3. Уменьшайте или исключите жирные и калорийные продукты. Что бы избавиться от лишниго жира на боках и животе — необходимо устраивать диету, как долго зависит от вашего здоровья и силы воли. Для похудения необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять.
4. Кушайте больше зеленых и красных овощей, без крахмала, но с содержание клетчатки.
5. Применяйте в пищу больше риса, мясо птицы и рыбы. Минимизируйте потребление фруктов с содержанием сахара, который мешает избавиться от жира на боках и талии.
6. Выпивайте не меньше 2 литра воды в день, причем именно сырой воды(не кипяченной). Вам необходимо активировать водообмен в организме. Самое главное, для того чтобы убрать живот и привести в тонус мышцы, делайте 2 простых упражнения: крутите обруч и качайте пресс .

Выполняя эти простые правила и упражнения, через 2-4 недели у вас будет плоский животик.

Как убрать живот в домашних условиях?

Несколько простых упражнений, которые вам необходимо выполнять в домашних условиях для прекрасных результатов. Для начала сделайте легкую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.

Упражнение №1 На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой.
Упражнение №2 Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю.
Упражнение №3 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку.
Упражнение №4 Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол.

Делайте 20 упражнений. В этих упражнениях работают практически все группы мышц брюшного пресса, проблемы с жиром на животе исчезнут быстро и на долго. Ежедневные занятия помогут убрать живот и жир как молодым мамам, так и пивные животики мужчинам.

Как убрать низ живота?

У большинства женщин существует проблемная зона, это низ животика и часто его не удается убрать. Профессионалы рекомендуют целый комплекс упражнений а также определенную диету необходимые для эффективного результата.

Большинству женщин из за отсутствия времени, желания, лени и других сопутствующих факторов, рекомендуют делать традиционные упражнения на нижнюю часть пресса.

Ваша задача тщательно выполнять упражнение, не просто поднять ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота — большая работа на мышцы таза. Не нужно помогать себе ногами — это ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, но не на пресс.

Придерживаясь правил и выполняя упражнения в домашних условиях, вам вполне под силу скинуть несколько килограмм лишнего жира, убрать бока и живот и приобрести прекрасную талию.

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

уменьшение количества потребляемых в день калорий;
углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
в небольших количествах орехи;
мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
куриные или перепелиные яйца;
молочные и кисломолочные продукты;
свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
сладости и мучные продукты;
жареную пищу;
цельное сырое молоко;
копчености;
консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3. Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

В телевизионном эфире очередной выпуск «магазина на диване», в котором красотка с умопомрачительным телом дает рекомендации по применению нового чудо-тренажера для похудения. Если верить изрекаемым слоганам, достаточно заплатить деньги, дабы удивительное изобретение, словно по волшебству, уничтожило пивной живот или «фартук», оставшийся после беременности. Естественно, без всяких дополнительных усилий со стороны желающего похудеть.

Сила рекламы безумно велика. Год за годом доверчивые простаки вносят свою лепту в обогащение производителей, создающих мифы о том, как убрать жир с живота за пять минут. Но в лучшем случае очередная волшебная палочка окажется просто бесполезной, в худшем – принесет существенный вред. Достаточно вспомнить белье с эффектом сауны, которое способно вызвать воспаление в области малого таза, нарушение кровоснабжения и проблемы с мочеиспусканием.

Можно добиться гораздо большего, если просто встать перед зеркалом, взглянуть на отражение и честно признать: лишние килограммы и сантиметры появились вовсе не за день или месяц. В эту «копилку» давно падают лишние калории, пристрастие к фаст-фуду, недостаток обычного движения, стрессы и вредные привычки. Чтобы переломить ситуацию, следует начать двигаться в обратную сторону, но быть готовым к тому, что результат окажется заметен вовсе не сразу.

Тренировка мышц кора – короткий путь к сжиганию жира на животе

Профессионалы уверяют, что самыми эффективными упражнениями, с помощью которых можно привести фигуру в «презентабельный» вид, являются специальные тренировки мышц кора. Но мало кто из людей, далеких от мира спорта, знает – что это такое.

Для справки! Мышцы кора – это тот самый каркас, который окружает позвоночник, фиксирует и поддерживает его (а заодно – внутренние органы), обеспечивает должную осанку и делает возможным процесс прямохождения в принципе. Неразвитость либо атрофия мышц кора – прямой путь к обвислому животу и дряблым ягодицам, сутулой спине и сколиозу. Как следствие – регулярные боли в пояснице, «кривая» фигура, нарушения в работе мочеполовой системы и пищеварения, для женщин – невозможность выносить ребенка.

Чтобы заметно подкачаться и привести мышцы в тонус, можно использовать несколько простых упражнений:

Выполняется из положения лежа на животе, упор на предплечья (от кистей до локтей) и пальцы ног. Напрягли пресс, подобрали ягодицы и приподняли таз так, чтобы тело вытянулось в ровную линию над полом. Зафиксировались и потерпели, сколько получится. Легли, расслабились, секунду отдохнули – и повторили 2-3 раза.

Боковая планка

Укладываемся на правый бок, правая рука согнута, лежит на полу от кисти до локтя. Поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы плечо было под углом в 90 градусов к предплечью. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу, упор на пятку и боковую часть правой стопы.

Медленно поднимаем область таза, отрывая все тело от пола, чтобы оно тоже вытянулось в струнку – идеально ровно, без углов и прогибов. Держим, сколько это возможно. Опускаемся, отдыхаем, переворачиваемся на левый бок – и повторяем упражнение с упором на левую руку. Выполнить 2-3 подхода.

Выполняется из положения «лежа на спине». Руки при этом убираются за голову, стопы прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и максимально подтянуты к пояснице. Напрягая мышцы, отрываем ягодицы от пола, поднимаем тазовую область и спину вверх, чтобы от плеч до коленок тело вытянулось в ровную линию. Со временем упражнение можно усложнить, удерживая себя в упоре не на две ноги, а на одну, но это стоит практиковать только после того, как базовый вариант уже не вызывает мучительного напряжения в мышцах.

Попробуйте максимально втянуть живот – так, чтобы мышцы застонали и заныли, подержите их в этом положении, а затем расслабьте. И так раз за разом, пока есть силы. При регулярном выполнении не только укрепите пресс, но и приведете в тонус мышцы влагалища – очень полезно для интимных отношений. Аналогичным образом подкачиваются ягодицы.

Примеры упражнений можно посмотреть на видео. При кажущейся легкости такая «гимнастика» потребует массы усилий, но по мере укрепления мышц кора все элементы будут получаться гораздо лучше.

Упражнения, помогающие убрать живот и накачать «шашечки»

Нам понадобиться коврик, чтобы не лежать на голом полу, желание, упорство и около 15 минут в день – больше времени уделять исключительно прессу специалисты не советуют, дабы не навредить здоровью.

Интересно, что никаких новых упражнений в этом разделе не будет – все они хорошо знакомы еще по школьным занятиям физкультурой. В общем, ничего революционного, но при регулярном выполнении способны помочь накачать пресс и убрать жир в домашних условиях.

Для начала просто вспомните упражнения из положения «лежа на спине, руки за голову, ноги вместе».

Не отрывая ноги от пола, поднимаем верхнюю часть туловища и принимаем положение «сидя», а затем плавно возвращаемся назад.
Спину держим прижатой к коврику, а идеально прямые ноги поднимаем в прямой угол к полу – и опускаем обратно. Желательно – плавно, не торопясь.
Не отрывая от пола лопатки, поднимаем обе ноги на 15-20 см и начинаем выполнять перекрестные махи, чтобы то одна, то другая стопа была сверху. После десятка махов можно отдохнуть и повторить сет еще раз.
Поднимаем обе ноги вверх и тянем их на себя, так, чтобы коснуться носочками пола за головой.
Поднимаем вверх не только ноги, но и область таза – стоим только на лопатках. Стараемся идеально выпрямить туловище, после чего начинаем имитировать движения при езде на велосипеде – крутим педали, удерживая равновесие за счет напряжения мышц живота и ягодиц.

Выполнить по 5-10 подходов.

Важными и достаточно результативными являются упражнения, тренирующие поперечные мышцы живота. К ним желательно переходить, когда пресс хотя бы немного окреп и вышел из состояния «желе». Пример тренировки можно посмотреть на видео.

Как убрать жир с живота с помощью полотенца по методу Фукуцудзи?

Сколько специалистов – столько и рекомендаций. Некоторые хорошо известны, другие стали популярны не так давно, но уже приобрели горячих поклонников. Врач из Японии предлагает использовать специальный валик из полотенца, дабы привести в тонус мышцы спины – а попутно сделать живот плоским. Хотя последний эффект скорее побочный, ведь изначально восточный эскулап о нем даже не задумывался, рекомендуя свой метод людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Суть в том, чтобы некоторое время просто лежать на твердой поверхности, подсунув под поясницу полотенце, скрученное в рулон. Полотенце следует взять большое, банное, свернуть туго и перевязать шпагатом или нитью. Медленно опуститься на спину, аккуратно придерживая валик – он должен располагаться под поясницей точно напротив пупка на животе, этот момент принципиально важен! Затем раздвинуть ноги сантиметров на 30-40, но развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.

Поднять прямые руки, завести их за голову и положить на поверхность ладонями вниз – большие пальцы смотрят в разные стороны, а мизинцы соединяются. Теперь в этой позе предстоит добиться расслабления мышц (что крайне сложно – неудобно и даже больно) и пролежать ровно пять минут. Выйдет не у всех и не сразу, поэтому начинать можно с минуты-двух. Главное, вставать потом аккуратно, с переката на бок – в противном случае и до травмы недалеко.

Такое удивительное упражнение нужно для растяжки – но не мышечной, тянется весь торс, включая позвоночник. Так что если повезет, получится не только похудеть, но и подрасти на сантиметр-другой. Сдвигая валик выше в сторону ребер, можно «прорисовать» более рельефную талию, а подложив его под лопатки – увеличить грудь.

Правда, столь оригинальный способ моделирования фигуры вызывает сомнения у отечественных медиков. Если имеются проблемы с позвоночником, перед его применением лучше все-таки проконсультироваться с ортопедом.

Диета для похудения, или Постулаты питания

Ежедневно мы потребляем определенную порцию жиров, углеводов и белков. Они все требуются нам в той или иной мере, главное – соблюсти баланс и не превращать пользу во вред. Но для чего же организму данные вещества?

Жиры (не пугаемся этого слова!) категорически необходимы для нормальной жизнедеятельности каждой клетки – без них «кирпичики» нашего организма начнут погибать. Нарушится процесс переваривания пищи. Перестанут усваиваться витамины и разные минералы. В общем, без жиров даже на строгой диете – никуда.

Но! Жиры (точнее, получаемые с ними жирные кислоты) бывают разными. Человеку крайне необходимы ненасыщенные, те, что содержатся, к примеру, в оливковом масле или рыбе. Зато их синтетические аналоги (вроде маргарина) и прочие натуральные насыщенные жиры (которые содержатся в свином мясе и сале, сливках, сметане или сливочном масле) медленно убивают сосуды, провоцируют развитие сердечных болезней и ожирения. Чтобы запустить процесс похудения, с этими продуктами придется проститься.

№2. Белки

Белки – строительный материал для мышц. Если вдруг ограничить их поступление в организм, можно заработать массу проблем. Особенно, если человек стремится к похудению и пытается снизить калорийность питания. Как ни удивительно, но наше тело будет до последнего цепляться за свой отложенный запас – те самые жировые отложения, а тем временем примется сжигать именно мышечную массу.

Чем это грозит? Букетом серьезных заболеваний и нарушением обменных процессов. В результате через какое-то время вес может пойти в гору даже на «птичьем рационе», плюс появятся проблемы с кожей, волосами, пищеварением, общим тонусом – в общем, ни красоты, ни здоровья, а жир на месте.

Поэтому диетологи настаивают: предпринимая попытки похудеть, не уменьшайте, а увеличивайте долю белков в рационе.

Для большинства людей белок ассоциируется с мясом, но вовсе не стоит его поглощать килограммами – так и до проблем с суставами недалеко. От жирных сортов при похудении лучше отказаться вообще, убрать из рациона утку, свинину и баранину, полностью забыть про колбасы, сосиски и шпик. Зато можно налегать на отварные яйца, индюшку и морепродукты, кушать отварную курицу, рыбу на пару, бобовые и блюда из соевого мяса.

№3. Углеводы

Углеводы – вот тот самый враг, который уродует наше тело безобразными складками. Казалось бы, вычеркнуть подобные продукты из меню и навсегда о них забыть. А не получится! Потому что именно эти «вредители» питают мозг, дарят организму силы, бодрость, энергию.

Но! Углеводы углеводам рознь. Есть среди них быстрые – они усваиваются моментом и приводят к преобразованию излишков энергии в запасы жира. И есть – медленные, те, что потихоньку работают на пользу организма и при умеренном поглощении похудению совсем не мешают. К первым, которые следует ограничить или исключить, относятся всевозможные сладости (и мед в том числе!), продукты из белой пшеничной муки, любая выпечка, сладкие воды и соки.

Разрешенные и необходимые углеводы – это гречка и овсянка, овощи и большинство фруктов, бурый рис, темный хлеб с отрубями. Так что тарелка «Геркулеса» на завтрак или тост на оливковом масле с кусочком курочки будут только на пользу.

Если подойти к составлению рациона с должным вниманием, ограничивать себя в количестве пищи практически не потребуется. А разумная «приправа» в виде адекватного увеличения физических нагрузок поможет процессу идти быстрее.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки – важно ли?

Иногда можно услышать, что после спортивной тренировки нельзя есть – мол, только сожгли жир, и тут же снова кидаем что-то в «топку». В реальности – с точностью до наоборот. Профессионалы-бодибилдеры отлично могут просветить на этот счет, они-то знают, как важно вовремя «захлопнуть» углеводно-белковое (иначе говоря – анаболическое) окно.

Все, съеденное в течение получаса после высокой физической нагрузки в тренажерном зале, трансформируется в чистую энергию и пойдет именно на восстановление ее потраченных резервов. Ни одна калория не ляжет в «жировой запасник». Правда, размеры «окна» отдельные источники указывают разные – от двадцати минут до двух часов.

Профессионалы для быстрого и стопроцентного результата используют специальные коктейли – они восполняют энергетический дефицит и способствуют наращиванию мышечной массы. А как правильно питаться начинающему спортсмену?

1) Во-первых, заниматься на голодный желудок нельзя – какой бы ни была тренировка, во сколько бы она ни начиналась. Предварительно необходимо «завести» обменные процессы. Лучше всего за полчаса до этого съесть тарелку мюсли – это те самые углеводы, которые нужны «для разгона».

2) Если поход в спортзал состоялся где-то в перерыве между завтраком и обедом (обедом и ужином), важно подсчитать, сколько времени прошло с последнего приема пищи. Больше трех часов? Тогда лучше устроить себе маленький дополнительный перекус – именно углеводный, заодно выпить чайку или кофе. Лишь в этом случае получится заставить обменные процессы заработать.

3) После тренировки, чтобы привести себя в норму, достаточно принять немного быстрых углеводов, например – выпить стакан сока, съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Иначе обменные процессы опять «уснут». В течение часа после этого потребуется полноценный прием пищи – завтрак, обед, ужин. Тут уж лучше всего закусить белками – куском мяса или рыбы (если до сна далеко – с гарниром из каши), омлетом с овощами или творогом.

Существует строгое правило: после аэробных нагрузок требуется потребить больше углеводов (около 60%), после силовых – столько же белков, а углеводов – в пределах 40%. Но главное в этот момент полностью отказаться от жиров – они после спортивных упражнений запрещены категорически! Также будет запрещен кофеин – в виде крепкого чая или кофе.

Пьем – и «плавим» жир

Нам говорят, что лишние сантиметры на талии (и не только) могут быть вызваны отеками – эта вода, которая задерживается в организме. Вывод, который напрашивается тут же: надо меньше пить. А вот ничего подобного! Ибо ключевое слово не «жидкость», а «задержка». Она может быть вызвана многими причинами – от скрытых заболеваний до неправильного питания. Любители соленого-жареного-копченого неизбежно будут отекать, даже если сократят питье до минимума. При этом они имеют шанс подорвать свое здоровье на корню.

Чем больше жидкости – тем лучше промывается наша печень, тот самый орган, который отвечает за переработку жиров. С каждым новым стаканом вымываются токсины и шлаки из кишечника, он начинает работать активнее. Приходят в норму все обменные процессы, стихает «зверский» аппетит. Не случайно диетологи всегда советовали выпить кружку обычной минералки без газа за полчаса перед обедом.

Существуют особые «водные диеты» – например, «метод трех стаканов». Он заключается в том, чтобы на первый завтрак влить в себя около 750 мл «аквы». Естественно, частями, по мере усиления голода. И только после этой порции приступать к завтраку.

Внимание! Очень важный момент – качество воды. Она должна быть абсолютно чистой – бутилированной или пропущенной через специальный фильтр. А вот чаи, кофе или соки в таком качестве не подходят – это уже еда, прием которой подчиняется общим рекомендациям по диетическому питанию.

Но как понять, достаточно ли мы пьем, хватает ли печени и кишечнику необходимой жидкости? Обратите внимание на то, как ходите в туалет. Появились запоры, а моча приобрела цвет заварки? Это ваш организм кричат, что воды ему недостаточно!

Как убрать живот с помощью чистки кишечника?

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается масса гадости, которая покрывает слизистые изнутри толстой пленкой. Из «грязного» пищеварительного тракта различные полезности перестают впитываться, нарушается моторика, съеденная пища бродит и гниет. И вот уже вместо питательных веществ в нашу кровь попадают токсины, которые травят труженицу-печень и задерживают метаболизм.

Почистить кишечник можно разными способами, в том числе – специальными медицинскими препаратами или с помощью клизм. Однако первые все-таки должен назначать врач, ибо абсолютно безвредных лекарств не бывает. А регулярные клизмы могут нарушить естественный процесс перистальтики. Проще воспользоваться народными методами, тем более, что их достаточно много.

На первом месте – все та же вода. Пить побольше и проблема потихоньку рассосется.

Если же нужны ударные методы, попробуйте следующие способы:

Идеальная «щетка» для кишечника, которая при правильном употреблении никогда не нанесет вреда. Их нужно не так много – по паре столовых ложек трижды в день, перед едой. Сухой продукт надо хорошо прожевать и запить стаканом воды. Безвкусно, но вполне себе ничего.

Льняное семя

Семена льна, перекрученные в кофемолке и приправленные нерафинированным маслом подсолнечника – еще одно народное лекарство. На 100 г семени пойдет стакан масла, смесь должна настояться минимум неделю, после чего она принимается по тому же принципу, что и отруби – перед каждой едой примерно за полчаса-час по ложке.

Семя льна можно применять и другими способами. Какими? Об этом мы писали в статье — .

Свекольно-капустная закуска

Овощной салат из свежей белокочанной капусты, моркови, сельдерея и свеклы без заправок и специй – неплохая «метла» для шлаков (между прочим, блюдо именно так и называется). Но с этим средством следует быть поосторожнее тем, кто уже имеет проблемы с кишечником – можно вызвать появление дисбактериоза.

Домашние процедуры против жировых отложений

Всегда можно помочь своему телу прийти в норму с помощью процедур – их сегодня предлагают разнообразные Центры красоты и косметологические салоны. Аппаратные виды воздействия очень эффективны, но требуют дополнительных средств и времени. Попробуйте обойтись домашними.

В пленку обернись – стройной распахнись!

Обертывания – первый шаг на пути к улучшению состояния кожи. Это крайне важно при появлении целлюлита. Для процедуры понадобится обычная широкая кисть, полиэтиленовая пленка в рулоне и что-нибудь теплое – шерстяной плед, платок, уютное белье. Но главное, конечно, это тот состав, который предстоит нанести на проблемную область.

Продукты пчеловодства отлично стимулируют обменные процессы. Растопите в чашке пару столовых ложек меда, нанесите его кисточкой на кожу (предварительно желательно принять теплую ванну), замотайте обработанную зону полиэтиленом и укутайтесь потеплее. Процедура должна длиться около 20 минут, после чего следует опять отправиться под душ.

Очень интересный эффект дает шоколадное обертывание. Для него потребуется плитка сладкого лакомства – но только натурального, на основе настоящих какао-бобов и без всяких добавок. Растопив шоколад на водной бане, поступите с ним точно так же, что и с медом.

Косметическая глина

Неплохо для обертываний использовать голубую глину (которая продается в аптеке), а при добавлении к составу измельченных зерен кофе мы в качестве бонуса получаем еще и качественное скрабирование.

Под душ становись – лишний вес «скатись»!

Привести кожу в тонус способен контрастный душ – довольно сильный толчок для обменных процессов, побуждающий их активизироваться. Для начала следует хорошенько разогреть тело струями горячей воды (как при обычном мытье), это может продолжаться несколько минут. Затем переключить душ и окатить себя холодным потоком – но очень быстро, буквально несколько секунд (полминуты – для закаленного человека). Главное, не успеть по-настоящему замерзнуть. После этого продолжить прогревание горячей водой.

Процедура для пущего эффекта повторяется два-три раза. Затем необходимо быстро и очень хорошо растереться полотенцем.

Внимание! С первого дня обливаться ледяной водой категорически запрещено – так и до пневмонии можно себя довести. Пусть сначала «холодная» будет комнатной температуры, если же это не вызовет каких-то супернеприятных ощущений, с каждым разом ее можно понижать на один-другой градус.

Хорошо получится, если душ совместить с самомассажем – для этих целей подойдет антицеллюлитный гель и специальная жесткая рукавичка, которой растирается проблемная зона. Можно пользоваться специальными насадками, щетками или собственными пальцами – разминать, пощипывать, поглаживать и поколачивать.

Банка-присоска, «вытягивающая» жировые запасы

Хороший результат дает баночный массаж – статический или кинетический (при котором вакуумные баночки передвигаются по телу). Попробуйте, это не слишком сложно.

Вам понадобится приобрести в аптеке специальные банки – они бывают разными, но для живота обычно рекомендуются стеклянные со специальными грушами-присосками (с ними проще контролировать свои усилия). Можно воспользоваться и обычными, теми, что когда-то бабушки лепили нам от простуды с помощью горящего фитиля, но ими сложно делать именно кинетический массаж.

Подготовьте тело (примите душ, выполните легкий массаж – поглаживание, растирание). Нанесите на кожу немного эфирных масел (например, цитрусовых).

«Присосите» банку с помощью груши, а затем начинайте медленно двигать руку, чтобы ваш прибор скользил по умасленной коже исключительно в направлении движения часовой стрелки. Процедура занимает 10-15 минут и повторяется не чаще, чем через день – примерно в течение месяца.

Вот только не надо фанатизма! Если от банок остаются синяки или вы явно испытываете боль – следует уменьшить усилия или отказаться от процедуры.

«Растопляющие» ванны

В деле похудения доказали эффективность специальные ванны с активными веществами, которые стимулируют местные обменные процессы, кровоток и лимфодренаж:

с морской солью, которую предварительно следует растворить в стакане кипятка, а затем добавить в воду для купания;
с молоком (1 литр) и медом (около 100 г) – такими процедурами омолаживала кожу еще Клеопатра;
с зеленым чаем (потребуется один стакан крепкого напитка) и несколькими каплями масла мандарина;
с хвойным экстрактом, который можно купить в аптеке в уже готовом виде, или липовым отваром.

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

«Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

тренировки, упражнения — Сиеста Доставка еды

Содержание

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock. com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как похудеть быстро и эффективно

Те люди, которые изнемогают от лишних килограмм, всегда задаются вопросом, как похудеть быстро, но без нанесения ущерба здоровью. На этот вопрос специалисты дают четкий ответ: похудеть быстро и эффективно в кратчайшие сроки возможно. Но такое похудение может вызвать ряд нарушений в правильной работе всего организма. Дело в том, что экспресс метод похудения направлен на то, чтобы вывести из организма воду (при ее потере, и происходит уменьшение массы тела). Быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего жира невозможно.

Такой метод избавления от ненавистных килограмм может наоборот вызвать большее отложение подкожного жира. Это происходит потому, что организм, находящийся в состоянии стресса, начинает себя спасать от «голодной смерти». Любые продукты питания, которые употребляет человек в процессе быстрого похудения, организм перерабатывает в жиры (даже, если такие продукты являются диетическими).

Также нельзя оставить без внимания и тот факт, что, пробуя различные методы экстренного похудения, можно приобрести такое заболевание, как «жировая дистрофия печени». Это очень опасный вид болезни, который практически невозможно вылечить.

Как похудеть быстро, основные правила

Однако, если кто-то все же решится быстро избавиться от излишнего веса, необходимо запомнить и беспрекословно выполнять ряд правил:

Правило 1. Никогда нельзя пропускать приемы пищи (попросту говоря, при быстром похудении голодать запрещено).
Правило 2. Для того чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо четко контролировать потребляемый объем пищи за один прием (он не должен превышать 250 мл).
Правило 3. В течение суток необходимо есть не меньше 6 раз (при этом, между приемами пищи должно проходить не более 2,5 часов).
Правило 4. При быстром похудении, необходимо выпивать на протяжении дня не меньше, чем 2 литра чистой воды (в воду можно добавить несколько чайных ложек сока лимона либо грейпфрута).

Как можно быстро похудеть и не набрать в будущем излишний вес?

На этот вопрос, мнения специалистов – диетологов разошлись. Первая группа утверждает о том, что такая возможность существует. Есть специально разработанная программа быстрого похудения, которая является практически безопасной. Применяя данную методику, человек может быстро похудеть, а в будущим не набирать потерянный вес. Другая же группа экспертов в области диетологии с твердостью заявляют о том, что любой метод быстрого похудения, несет опасность для здоровья, и не может гарантировать стойкий результат.

Один из методов быстрого и эффективного похудения заключается в следующем:

После ночного сна необходимо выпить 300 мл теплой очищенной воды.
Утренний прием пищи должен быть не позже 08.00, а вечерний – 19.00.
В первой половине дня необходимо употреблять лишь те продукты, которые содержат большое количество свободных углеводов и белка. Наиболее подходящими продуктами станут рис, гречка, ячменная и кукурузная крупа. Мясо кроля, грудка индейки либо курицы – станут незаменимыми при быстром похудении.
Рацион питания второй половины дня должны составлять свежие овощи с большим содержанием клетчатки (без капусты и сельдерея не обойтись).
За 2 часа до сна, рекомендуется съесть пару яблок.

Есть необходимость отметить тот факт, что все продукты необходимо съедать раздельно. Комбинировать углеводные и белковые продукты запрещено. Также при быстром похудении необходимо помнить о том, что блюда лучше всего готовить при помощи пара. Данный метод приготовления помогает сохранять в приготовленных блюдах максимальное количество полезных веществ.

В процессе быстрого и эффективного похудения нельзя забывать о том, что организм, пребывающий в стрессовом состоянии, необходимо насыщать омега кислотами. В больших количествах они содержатся в морской рыбе. Поэтому чтобы быстро похудеть, и не наносить существенного вреда здоровью, рекомендуется один раз в неделю, есть блюда, приготовленные из рыбы (при помощи запекания в фольге либо пара) с запеченными овощами.

7 способов работать быстро — и эффективно

Мой сосед по комнате в колледже умел писать быстрее всех остальных. Если ему нужно было написать работу на 10 страниц к 9 часам утра четверга, он начинал писать ее в 6 часов утра… того же дня. И самое безумное, что он всегда получал «отлично». Я никогда не мог понять, как он мог сделать за несколько часов то, на что у меня уходила целая неделя.

Когда я спросил его, как (и почему) он делал все в последнюю минуту, он сказал, что ему требуется давление наступающего дедлайна, чтобы подстегнуть мотивацию. Он также сказал, что если отложить дела на последнюю минуту, они и займут всего минуту. Мудрые слова.

Откладывание дел на последнюю минуту может быть эффективным, но нервирующим способом работать быстрее, поэтому я решил поискать какие-то другие научно обоснованные альтернативы для повышения эффективности. Вот как можно сделать ускорить процесс и повысить производительность своего труда.

1. Устанавливайте сроки для каждой задачи

Согласно закону Паркинсона, количество времени, которое вы тратите на выполнение определенной задачи, зависит от того, сколько времени вы на это выделяете. Если вы не установите дедлайна, то потратите на задание столько времени, сколько захотите. Но если вы ограничите время, то давление, которое вы испытаете, пытаясь опередить время, заставит вас работать быстрее и завершить дело до истечения срока.

Ограничение времени на выполнение задач также может привести вас в состояние ментального потока. Поток — это когда вы настолько погружены в деятельность, что можете сосредоточиться только на этой упомянутой деятельности, не замечая ничего вокруг, даже свои мысли, эмоции и время. Другими словами, вы просто в ударе.

Поток возникает, когда вы ставите четкие цели, которые сложны, но достижимы. Выполнение их требует полного внимания и контроля над своими навыками.

Ограничение времени на выполнение задачи — это эффективный способ запустить поток. Завершение задачи до истечения времени — достижимая цель, и она создает достаточно давления и стресса, чтобы вы могли полностью сосредоточиться, позволяя вам использовать свои навыки на полную катушку.

2. Разбивайте проекты на более мелкие задачи

Начинать новый проект всегда сложно. Нужно проделать массу работы, а финишная черта едва видна. Поскольку награда за это большое достижение так далеко, кажется, что начинать даже не стоит. Так просто отлынивать от работы, если вы не испытываете чувство удовлетворения каждый день.

Но что, если вы можете ощущать его несколько раз в день? Будете ли вы чувствовать себя энергичными и мотивированными, чтобы работать больше и быстрее?

Harvard Business Review проанализировал более 12 тысяч записей дневников работников умственного труда и обнаружил, что чувство прогресса, независимо от того, большое оно или маленькое, — это самый важный фактор, способствующий развитию эмоций, мотивации и восприятия в течение рабочего дня. И чем чаще работники ощущали прогресс, тем продуктивнее они были.

Если вы разбиваете проекты на небольшие задачи, вы можете достигать небольшой цели или даже нескольких целей за один день вместо того, чтобы достичь одной основной цели за несколько дней, недель или даже месяцев. Постоянное чувство прогресса — это то, что повышает моральный дух и производительность в долгосрочной перспективе. Маленькие победы помогут вам работать быстрее.

3. Работайте рядом с другими людьми

Вы когда-нибудь занимались спортом или играли на инструменте перед аудиторией? Вы ощущали, что выступаете перед зрителями лучше, чем когда вокруг никого нет? Когда я играю на гитаре и пою в одиночестве, мне кажется, что я звучу хорошо, но не отлично. Но когда я играю и пою перед друзьями, я считаю, что звучу, как Джастин Бибер.

Это психологический феномен: если вы делаете что-то в присутствии других, их оценка повышает ваш уровень психологической вовлеченности. Этот дополнительный стресс помогает вам лучше выполнять отрепетированные или простые задачи перед людьми по сравнению с тем, когда вы одни. Психологи находили свидетельства этого феномена у велосипедистов, студентов и даже тараканов (да, они заставляли тараканов выполнять задание перед тараканьей аудиторией).

Если вы чувствуете, что освоили какое-то дело, но хотите увеличить скорость его выполнения, попробуйте работать рядом с другими людьми. Когда существует вероятность, что за вами наблюдают и оценивают то, что вы делаете, ваш уровень стресса достигает оптимального уровня, побуждая вас работать усерднее и быстрее.

4. Работайте с учетом ультрадианных ритмов

Организм человека настроен на 120-минутные биологические интервалы, называемые ультрадианными ритмами. В течение первых 90 минут интервала ваша умственная энергия достигает пика, а после этого падает в течение приблизительно 30 минут.

Чтобы достичь максимальной скорости и производительности, лучше всего работать 90-минутными спринтами, когда ваше тело естественно заряжено энергией, а затем делать 30-минутную паузу для отдыха, когда ваше тело естественно истощено. Это позволяет вам в полной мере использовать колебания уровня энергии вашего тела.

Тем не менее, удерживать внимание 90 минут может быть сложно. Согласно Psychology Today, люди могут оставаться сосредоточенными только 20-25 минут, а затем их разум начинает блуждать.

Чтобы сохранять концентрацию внимания во время 90-минутных спринтов, используйте технику помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха).

Работайте, когда вы полны естественной энергии, отдыхайте, когда наступает естественное истощение, делайте короткие перерывы, чтобы восстановить концентрацию, и в конечном итоге вы сможете достичь максимальной производительности и скорости.

5. Слушайте белый шум

Музыка всегда поднимает настроение, но вряд ли она влияет на скорость. Как пишет Psychology Today, прослушивание музыки со словами заставляет языковые центры мозга уделять больше внимания текстам песен, чем текущей задаче, если нужно читать, писать или говорить.

Прослушивание новой музыки также не способствует производительности. Новая музыка незнакома, и так как мозг любит новизну, во время прослушивания происходит выброс допамина. Это привлекает ваше внимание к музыке и отвлекает от работы. Таким образом, даже если вы слушаете классическую музыку или саундтреки к фильмам, где обычно нет слов, но эта музыка нова для вас, она может нарушить вашу концентрацию.

Но что делать, если на рабочем месте слишком шумно или вы устали слушать эти раздражающие звуки щелкающих клавиш или разговоры коллег?

Белый шум — ваше решение.

По данным Journal of Consumer Research, окружающий шум при умеренной громкости идеально подходит для повышения творческой производительности. Наушники с шумоподавлением и воспроизведение белого шума позволяют повторить этот эффект.

Белый шум поддерживает концентрацию, потому что он постоянен. Он звучит одинаково, и ваш мозг привыкает к нему. Звуковые отвлекающие факторы больше на вас не действуют. Это повышает вашу концентрацию на текущей задаче и позволяет вам работать быстрее.

6. Найдите партнера по ответственности

Гретхен Рубин, известный исследователь человеческой природы и счастья, недавно выпустила книгу «Четыре тенденции» (The Four Tendencies), в которой рассказывается, как люди реагируют на ожидания. Она обнаружила, что человечество делится на четыре категории: «поборники», «вопрошатели», «обязательные» и «бунтари».

Большинство людей относятся к категории обязательных. Они с готовностью оправдывают внешние ожидания, но никак не могут соответствовать ожиданиям внутренним. Например, обязательный человек никогда не нарушает дедлайны, но при этом не может найти время для тренировок.

Чтобы помочь им оправдать и внутренние ожидания, «обязательным» важно обеспечить внешний контроль за этими внутренними целями. И один из самых мощных инструментов — это партнер по ответственности.

Никто не хочет подвести других людей или показаться ленивым и непродуктивным. Такова человеческая природа. Так, например, можно пообещать руководителю или коллеге, что будете писать 1000 слов каждый день, и позволить им регулярно проверять вас — отличная мотивация на то, чтобы делать это и работать более эффективно.

7. Успокойте своего внутреннего перфекциониста

Совершенство — враг производительности. Повторный просмотр работы, тройная проверка на ошибки и выполнение дополнительной работы задерживает прогресс, истощает вашу энергию и может разрушить ваше эмоциональное здоровье.

Проблема перфекционистов в том, что у них менталитет «все или ничего». Если их работа не идеальна, они считают это провалом. В действительности вы можете сколько угодно дорабатывать и совершенствовать свою работу, но после определенного порога ваши усилия принесут лишь незначительные улучшения — а время будет упущено. Важно помнить, что большинство компаний считают, что хорошая работа и соблюдение сроков — уже огромный успех.

Как учиться быстро и эффективно. 8 вещей, которые подстегнут прогресс | by Denis Odinokov, MBBS, MSc, PMP | Reminder

8 вещей, которые подстегнут прогресс

Данная статья не претендует на уникальность предлагаемых методов и не является пересказом курса “Learn Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects”, но рекомендует проверенные мной за годы учебы в университете и на различных курсах способы как учиться быстро и эффективно.

1) Создайте план учёбы заранее и избегайте стрессов. Да, как ни банально это звучит, но именно непринуждённое обучение — самоё эффективное. А это означает, что время, место и, что очень важно, объём изучаемого материала должны быть запланированы заранее, все тетради, презентации и прочие материалы подготовлены до того, как вы начали учиться. Календарь с отмеченными дедлайнами и темами для изучения поможет сохранить мотивацию и построить план обучения на неделю. Некоторые могут найти эффективным проснуться на час раньше и посвятить первые 30 минут дня конспектированию лекций и ещё 5–10 минут на просмотр и доработку конспекта. Очень важны полноценный ночной сон, регулярная умеренная физическая нагрузка и полный отказ от алкогольных напитков накануне запланированной учёбы.

2) Найдите свой ритуал для учёбы. Правильный настрой поможет сохранять фокус и не отвлекаться на посторонние размышления и действия. Для меня самым эффективным оказался ритуал посещения университетской библиотеки — специфический запах книг, мягкий дневной свет, качественная вентиляция [1], тишина и минималистичное окружение (стол, стул, конспект) позволяют сконцентрироваться на предмете и создают особый настрой на обучение.

3) Настройтесь на обучение. Запахи и положение тела — самые сильные якоря, позволяющие вернуться в нужное состояние, будь то состояние потока, випасана медитация или обучение. Я экспериментировал с эфирными маслами розмарина [2, 3], ладана [4] и перечной мяты [5, 6] (и конечно же с кофейными зернами), однако запах книг оказался наиболее доступным и действенным для меня вариантом. Возможно, что сжатие кулаков [7] и жвачка [8] не только способствуют запоминанию нового материала, но и кому-то помогут настроиться на обучение.

4) Делайте перерывы. Наше тело, да и мозги, натренированы со школьной скамьи делать перерывы каждые 40 минут, да и маловероятно, что кто-либо способен сохранять фокус внимания дольше, не пробегая к помощи фармацевтических препаратов. Непродолжительный перерыв в 3–5 минут обычно не сбивает настрой на обучение, но позволяет отдохнуть и восстановить силы. Встать из-за стола, потянуться вперёд-назад-влево-вправо, пройтись по библиотеке, сделать 10–40 неглубоких приседаний между стеллажами книг — оказались идеальным решением как заполнить паузу между «уроками». Кроме этого, если при творческой решении задачи я встаю в тупик, то непродолжительное жонглирование тремя мячиками позволяет мне вернуться к проблеме с новыми силами и идеями. Использование таймера может помочь правильно организовать периоды учёбы и отдыха — кто-то может найти, что 25 минутные сессии более эффективны, чем 40 минутные.

5) Пишите шпаргалки от руки [9–12]. Материал каждой лекции я стараюсь уместить на одном листе бумаге и описать своими словами сложные для запоминания моменты, чтобы непосредственно перед экзаменом вспомнить все основные формулы, термины и понятия. Собственно, моя учеба и сводится к вычленению главных моментов из презентаций и конспектов, чтобы уместить 2 часа лекции на одной или двух страницах.

6) Brain.fm. Это источник фоновой музыки для учёбы, который прижился у меня за годы поисков и сравнений (бинауральные ритмы, генераторы шума, [email protected] и плейлисты со специально подобранной музыкой быстро надоедают и никак не помогают мне). Рекомендую попробовать.

7) Кофе и L-теанин. Это почти единственный искусственный модификатор настроения и внимания, который я применяю. Снижает стресс и в тоже время позволяет сохранять «кофейный» фокус [13–15]. Не злоупотребляю. Кроме кофе, важно пить достаточное количество воды (я предпочитаю природную минеральную воду, богатую солями магния) во время учёбы [16].

8) Делайте списки, придумывайте аббревиатуры и мнемонические фразы. Этот список рекомендаций можно сократить до 8 ключевых слов — Планируй Ритуал и Настройся на Перерыв с Кофе и Шпаргалками под музыку Brain.FM согласно Списку.

Список литературы:

Urlaub, S., et al., The impact of ventilation and daylight on learning in schools — a summary of the actual state of knowledge. 2016.
Moss, M., et al., Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially afzect cognition and mood in healthy adults. Int J Neurosci, 2003. 113(1): p. 15–38
Moss, M. and L. Oliver, Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma. Therapeutic advances in psychopharmacology, 2012. 2(3): p. 103–113.
Mahmoudi, A., et al., Evaluation of systemic administration of Boswellia papyrifera extracts on spatial memory retention in male rats. J Nat Med, 2011. 65(3–4): p. 519–25.
Warm, J. and W. Dember, Effects of olfactory stimulation on performance and stress in a visual sustained attention task. J. Soc. Cosmet. Chem, 1991. 4 2.
Moss, M., et al., Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci, 2008. 118(1): p. 59–77.
Propper, R.E., et al., Getting a Grip on Memory: Unilateral Hand Clenching Alters Episodic Recall. PLOS ONE, 2013. 8(4): p. e62474.
Smith, A., Effects of chewing gum on mood, learning, memory and performance of an intelligence test. Nutr Neurosci, 2009. 12(2): p. 81–8.
Mueller, P.A. and D.M. Oppenheimer, The pen is mightier than the keyboard: advantages of longhand over laptop note taking. Psychol Sci, 2014. 25(6): p. 1159–68.
Corrigendum: The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand Over Laptop Note Taking. Psychol Sci, 2018. 29(9): p. 1565–1568.
Bui, D.C., J. Myerson, and S. Hale, Note-taking with computers: Exploring alternative strategies for improved recall. Journal of Educational Psychology, 2013. 105(2): p. 299–309.
Owen, G.N., et al., The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci, 2008. 11(4): p. 193–8.
Einother, S.J., et al., L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite, 2010. 54(2): p. 406–9.
Giesbrecht, T., et al., The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci, 2010. 13(6): p. 283–90.
Dodd, F.L., et al., A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology, 2015. 232(14): p. 2563–2576.
Benton, D. and N. Burgess, The effect of the consumption of water on the memory and attention of children. Appetite, 2009. 53: p. 143–6.

Как быстро и эффективно накачать попу всего за месяц

Махи

Махи выполняются в вертикальном положении. Встань прямо, обопрись руками о стену или спинку высокого стула. Выполняй махи, задерживая ноги как можно дольше в верхней точке.
Чередуй направления: 10 махов назад, столько же в сторону и прямо. Старайся проработать мышцы как можно тщательнее, для этого не делай большие интервалы между махами, как можно скорее забрасывая ногу наверх. Начни с 3 подходов из 10 повторений по каждому из направлений, особенно будь внимательна к боковым махам: держи спину ровно, чтобы не повредить связки.

Махи на четвереньках

Постели фитнес-коврик, чтобы не стереть колени, встань на четвереньки и поочередно поднимай вытянутые ноги. Старайся не слишком отводить ноги в стороны, держи спину ровно, не наклоняй голову. Начни с 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая частоту повторений. Во время выполнения упражнений держи ягодичные мышцы в напряжении, будто стараешься удержать ими монетку.

Махи из положения лёжа

Ещё одно упражнение для любителей полежать на фитнес-коврике. Согните руку в локте, а другую положите перед собой. Поднимайте ногу, не сгибая её в колене, следите за темпом: чем медленнее, тем качественнее упражнение. Выполняйте махи по 15-20 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Ходьба на попе

Сядь на пол, вытяни перед собой ноги, плечи отведи слегка назад. Начни передвигаться на ягодицах по полу, не опираясь на него другими частями тела: представь, что пальцы рук и ног накрашены свежим лаком, который ты боишься смазать. Аккуратно перемещайся по комнате в любом направлении, ходьбой на попе можно заниматься 5–10 минут в день.

Выпады

Отведи одну ногу назад, касаясь коленом пола, другую выстави вперёд перед собой. Чем шире шаг, тем больше нагрузка на переднюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Первое время достаточно повторять по 5–7 выпадов, делая акцент на нижней точке. Если упражнение кажется недостаточно трудным, попробуй взять в руки гантели или литровые бутылки с водой.

Накачанная попа всего за месяц – это вполне реально!

Как быстро и эффективно подготовиться к вебинару – Блог Webinar

Для того чтобы вебинар прошел успешно, необходимо учесть ряд важных деталей. Мы решили опубликовать в Блоге Webinar чек-листы для вебинаристов, чтобы помочь нашим пользователям подготовиться к вебинару и провести его на «отлично».

Чек-лист — это пошаговый план, в котором перечислены все необходимые действия при подготовке и проведении вебинара. Чек-лист поможет не упустить те мелочи, из которых складывается впечатление о вашем вебинаре.

Сегодня мы расскажем о том, как подготовиться к вебинару. Если у вас останутся вопросы по платформе, загляните в Инструкции или обратитесь в круглосуточную службу техподдержки.

С чего мне начать?

Сначала нужно продумать все технические моменты — подготовить необходимое оборудование и помещение для трансляции. Даже самый интересный вебинар может быть испорчен плохим звуком, нечеткой картинкой и перебоями в вещании.

Другой важный момент — выбор даты и времени вебинара.

Все технические рекомендации мы собрали в методичке «Вебинар на 100%». Скачайте методичку и найдите разделы «Подготовка помещения» и «Выбор даты и времени» на страницах 9 и 10.

Как мне пригласить участников?

Чтобы рассказать потенциальным участникам о вашем вебинаре, разместите анонс в блоге или соцсетях или отправьте email-приглашение.

Советы по продвижению вебинаров в сети мы собрали в специальной статье.

О том, как отправить эффективное приглашение на вебинар, мы рассказали в обучающем ролике, а также в блоге: здесь и здесь.

Как мне познакомиться с участниками?

Если вы хотите познакомиться с участниками до вебинара, активируйте вход по регистрации, чтобы собрать необходимые сведения.

Подробнее о формах регистрации — в обучающем ролике.

Как мне «довести» участников до вебинара?

Чтобы зарегистрировавшиеся участники не забыли прийти, им нужно напомнить о мероприятии как минимум дважды. Webinar позволяет отправлять автоматические напоминания участникам: о том, как настроить текст сообщения и срок отправки, читайте в Инструкции по платформе.

По умолчанию на платформе Webinar для каждого вебинара установлены напоминания за 1 день и за 15 минут.

Полезные советы по увеличению посещаемости вебинаров читайте здесь.

Что мне понадобится на вебинаре?

Прежде всего, вам нужна презентация. Чтобы создать понятную и запоминающуюся презентацию, читайте наш обзор. С оформлением презентации вам поможет замечательный гайд от TexTerra.

Платформа Webinar поддерживает не только презентации, но и документы, изображения, аудио- и видеофайлы. О том, как добавить файлы в хранилище до вебинара, — в обучающем ролике.

Если вы планируете провести на вебинаре тест или опрос, их также лучше создать и добавить к вебинару заранее.

Что еще нужно сделать?

Мы советуем заранее провести тестовый вебинар, чтобы избежать технических проблем на мероприятии.

Подробнее о тесте системы — здесь.

Как быстро и эффективно подготовиться к вебинару

скачать чек-лист в pdf

Остались вопросы?

Смотрите записи наших открытых вебинаров, чтобы узнать больше о возможностях платформы Webinar и использовании вебинаров при решении различных бизнес-задач.

Хотите узнать больше о вебинарах?

Подпишитесь на нашу Экспертную рассылку — и мы:

расскажем об использовании Webinar для бизнеса;
поделимся кейсами наших клиентов, использующих платформу для решения различных бизнес-задач;
дадим технические советы и рекомендации.

Улаф Шеве: Суперстудент. Как учиться быстро, эффективно и с удовольствием Артикул: p5399993

Суперстудент — это не тот, кто зубрит учебники, а тот, кто получает высокие баллы при минимальных затратах и сохраняет полученные знания на всю жизнь. Эта книга рассказывает о том, как быстро усваивать знания, грамотно распределять свое время и получать удовольствие от учебы.

Автор на своем примере показывает, какие преимущества дают высокие оценки для личностного и дальнейшего профессионального развития. «Суперстудента» он создал по заказу министерства образования Норвегии, но содержание оказалось универсальным для стран Европы, и книга была переведена на 19 языков!

В книге приведены различные техники, которые помогут достигать высоких результатов в учебе и в дальнейшей жизни: скорочтение, майндкарты, конспектирование, расстановка целей по SMART и другие.

Как читать эту книгу

Книга состоит из трех глав:

• «Учимся учиться» — о том, как повысить продуктивность занятий, о тайм-менеджменте, техниках быстрого чтения, конспектирования и запоминания.

• «Учимся на отлично» — эта глава посвящена экзаменам и тестам, тому, как правильно к ним готовиться, успешной сдаче без стресса.

• «Учимся правильно мыслить» — эта глава о мотивации, о том, как она влияет на результаты учебы. Советы в ней помогут грамотно ставить цели.

Вы можете просматривать по мере необходимости отдельные главы. Но чтобы получить от книги максимум пользы, лучше внимательно, вдумчиво прочесть все три части. Сверяйтесь с книгой, применяя полученные знания на практике.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет учиться продуктивно и с удовольствием.

Цитаты из книги

Ум или старание?

Разумеется, людям с высоким интеллектом учеба дается легче, но на самом деле ум не так важен, как вам кажется. Неужели недостаточно просто быть умным? Нет! Успеваемость только на 20% определяется интеллектом.

Поцелуй за рулем

Думаете, что способны делать сразу два дела? Ошибаетесь. Оба дела вы делаете плохо. Целуясь за рулем, нельзя ни по-настоящему наслаждаться поцелуем, ни как следует следить за дорогой. Не отвлекайтесь от занятий!

На работе и дома

Навыки, необходимые для получения высоких оценок, можно использовать, чтобы достигать результатов в других областях. Умение быстро усваивать знания, видеть главное, эффективно работать в условиях дефицита времени, а также позитивный настрой — все это пригодится не только в работе, но и в личной жизни.

Игра без правил

Многие учащиеся вгрызаются в предмет с твердым намерением изучить его вдоль и поперек и не задумываются о том, как следует браться за дело и на что нужно обратить особое внимание. Они просто учат материал и смотрят, что из этого получится. Это так же глупо, как участвовать в игре, не зная правил.

Путь к знаниям

Память можно сравнить с бескрайним лесом. Новые знания — это некие объекты, спрятанные в лесу. Наша задача — запомнить, где они лежат, для этого надо проложить к ним и между ними дорожки с указателями, и по мере возможности расположить их так, чтобы до них было легко добраться. Если дорожек слишком мало, добраться до наших объектов будет трудно. Если дорожками редко пользоваться, они зарастут травой, и знания станут недоступными до тех пор, пока мы не расчистим пути к ним.

Слабости

Главное — обнаружить свои слабые стороны, мешающие добиваться успеха, и постараться устранить их при помощи нехитрых приемов. Избавившись от недостатков, вы сможете более эффективно использовать время и лучше учиться.

Как работать быстрее и эффективнее

Мы привыкли думать, что усердный труд означает просто работать сверхурочно. Но имеет ли значение, сколько вы работаете, если не добиваетесь хороших результатов? Большинство из нас слышали клише «работайте умнее, а не усерднее», но мы часто не прислушиваемся к его мудрости.

Работать умнее — значит получать наилучшие результаты с наименьшими потерями времени и энергии. Требуется отступить назад, чтобы подумать о том, как мы работаем, а не только о том, сколько работы мы делаем или сколько часов мы ее делаем.Если вы работаете эффективно в течение того же количества часов, что и сейчас, сколько еще вы могли бы сделать? Попробуйте применить эти пять техник и убедитесь.

Расставить приоритеты задач

Расставьте приоритеты над рабочими проектами в зависимости от объема работы и запланированных сроков выполнения. Выделите достаточно времени для каждого проекта, но установите таймер для себя, чтобы сделать работу быстрее. Не прыгайте между задачами. Сосредоточьтесь на одном, используя технику продуктивности, известную как «разбиение на части», и позвольте себе полностью погрузиться в выполнение хорошей работы.Когда таймер сработает, сделайте перерыв и переключитесь на другое задание, чтобы не терять самообладания.

Держите рабочее место в чистоте

Если вы хотите работать быстрее, полезно, чтобы все было доступно и организовано. Чем больше вы просматриваете файлы или, что еще хуже, груды на столе, тем больше вы отвлекаетесь. Чистое рабочее место также помогает очистить ваш разум. Следите за порядком на своем столе и на рабочем столе компьютера, чтобы вы могли сразу приступить к выполнению поставленной задачи.Ежедневно проводите немного времени, откладывая работу и убирая ее, чтобы ваше рабочее место было готово для вашей наилучшей работы, когда вы вернетесь.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Работая над проектами, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы. Опустите звонок на мобильном телефоне и храните его вдали от поля зрения. Отключите любой другой шум, например телевизионные программы, или любую музыку, которая не помогает вам сосредоточиться на работе. Обсудите ожидания с коллегами и закройте дверь, чтобы не беспокоить.Не избегайте общения с коллегами, но придерживайтесь перерывов, чтобы не переключаться в рабочий режим и не выходить из него.

Избегайте занятой работы

Легко тяготеть к задачам, которые можно быстро вычеркнуть из списка. Особенно, когда вы проводите весь день, чувствуя себя отвлеченным и непродуктивным, выполнение бессмысленных дел звучит неплохо. Но часто эти задачи не помогают добиться хороших результатов. Установите ограниченное время каждый день, чтобы отмечать любую необходимую занятую работу, но экономьте лучшие часы для самых важных задач.

Разбивайте большие проекты

Крупный проект может показаться слишком сложным, чтобы за него взяться. Вы продолжаете опускать его в конец стопки, даже если знаете, что это важно. Вместо того, чтобы избегать этого, попробуйте разбить этот большой проект на серию небольших задач. Выберите несколько, которые нужно выполнить в течение недели, и спланируйте их в своей работе. Ощущение, что вы продвигаетесь к большой цели, вдохновит вас на выполнение других задач.

Умная работа

Когда дело доходит до продуктивной работы, степень усилий, которые вы вкладываете в проект, не всегда означает, что в результате вы получите качественный продукт. Если задачи выполняются слишком долго из-за усталости, отвлечения внимания или дезорганизации, это явный признак того, что вы слишком много работаете.

Быть эффективным и продуктивным работником означает расставлять приоритеты в своей работе и выделять достаточно времени, чтобы делать ее правильно. Практика хороших рабочих привычек обеспечит стабильные положительные результаты. Самый важный шаг, который вы можете сделать для повышения эффективности работы, — это составить план, которому вы можете следовать каждый день.

быстро и качественно — испанский перевод — Linguee

Посредством смягчения законов о банковской тайне и повышения прозрачности юридических

[…]

юридических лиц, финансовые следы

[…] оставленные террористами могут быть идентифицированы и отслеживаться до конца мес r e быстро и эффективно t h и в настоящее время.

eur-lex.europa.eu

Al suavizar las normas del secretto bancario e incrementar la transparentcia de las entidades jurdicas,

[…]

подпрограмма обнаружения

[…] seguirs e ms fcilmente las p istas financieras de los террористас, c на mayo r rapidez y eficacia qu e en la ac tualidad.

eur-lex.europa.eu

Наша задача — ускорить процесс открытия счета, чтобы вы получили

[…] ваш счет t a s быстро и эффективно a s p возможно.

swiss-bank-accounts.com

Nuestro trabajo consiste en agilizar el processso de apertura de una cuenta de modo que pueda obtener

[…] su cuenta del m odo m s rpido y e fic iente p osible.

swiss-bank-accounts.com

Наша корпоративная структура и культура, ориентированная на инновационное развитие, составляют

[…]

cycos AG способно к

[…] выполнение индивидуальных запросов на изменения для проекта ec t s быстро и эффективно f o r партнеров и клиентов.

cycos.com

Gracias a su estructura y cultura empresarial, basada en un desarrollo Innovador, cycos

[…]

AG est en condiciones

[…] de eje cu tar r pid ay eficazmente des eos indi vi duales de cambio para proy ec tos de socios y clie NT es.

cycos.com

Тренажер микроконтроллера TM-311 был

[…] специально designe d t o быстро и эффективно t e ac h программирование […]

и использование наиболее часто используемого

[…] На рынке представлено

коммерческих микроконтроллеров.

promaxelectronics.eu

El entrenador de microcontroladores TM-311 est pensado para

[…] el apre nd izaje rpido y eficaz de la pr ograma ci n y ap li cacin […]

de los microcontroladores Comerciales ms usados del mercado.

promaxelectronics.eu

Если вы хотите подготовить

[…] для T OE F L быстро и эффективно , L CI может помочь.

englishlci.com

Si desea prepararse para el examen

[…] TOEFL d e forma rpi da y eficiente, LC I pu ede ay udarlo.

englishlci.com

Этой емкости необходимо

[…] заменить d a s быстро и эффективно a s p возможно.

eur-lex.europa.eu

Es Preciso sustituir estas

[…] instalaciones de la m anera m s eficaz y r pi da po si ble.

eur-lex.europa.eu

Память позволяет

[…] ваше тело для r ea c t быстро и эффективно t o f uture экспозиции.

missionhospitals.org

Dicha memoria le permite al

[…] cuerp o reacc ion ar rpida y eficientemente a e xpos icio ne s futuras.

missionhospitals.org

Специализированное программное обеспечение

[…] позволяет инспектору s t o быстро и эффективно r e vi ew и аутентифицировать […]

эти данные.

daccess-ods.un.org

Los programas informticos especializados permissionen a los

[…] inspectores re vi sar y aut en tic ar con rapide z y eficiencia tal es datos .

daccess-ods.un.org

Сюда, гаражи могут

[…] подготовить почту в г s быстро и эффективно s i mp ly путем копирования.

hella-press.de

Copiando simplemente, el

[…] более высокие почтовые отправления puede crear d e для ma rpida y eficiente .

hella-press.de

Без этих вложений вряд ли много

[…]

отечественных компаний будут

[…] смогли быстро и эффективно продвигать ju s t t o t требования внешнего рынка.

eurotopics.net

Sin estas incsiones, muchas de las empresas

[…]

locales no habran podido

[…] adecuars e de m aner a eficiente y rp ida a los Reque ri mient os y pr etens io nes del […]

меркадо экстерьер.

евротемы.нетто

Эта глобальная настройка гарантирует, что

[…] мы abl e t o быстро и эффективно m e et потребности […]

наших клиентов по всему миру.

nobelbiocare.com

Esta presencia global nos

[…] permite s at isfa cer rpida y eficazmente la s n ecesi da des de […]

nuestros clientes en todo el mundo.

nobelbiocare.com

Нойман также был очень доволен коротким этапом обучения: «Команды были более чем готовы перейти к

[…] знай свою st e m быстро и эффективно .

woodwing.com

Neumann estuvo tambin muy compacido con el corto periodo de capcitacin: «Los equipos created ms que

» […] dispuestos a cono ce r el sis tem и rpidamente .

woodwing.com

Страны также повышают уровень своих ветеринарных служб до

[…] возможность отвечать на outbr ea k s быстро и эффективно , h e добавлено.

america.gov

Los pases tambin estn preparando sus servicios veterinarios para

[…] poder re spon der rpida y eficientemente a ep ide mias, a greg […]

el funcionario.

america.gov

Грузовики lo ad e d быстро и эффективно w i th из-за длительного времени ожидания.

интерролл.нас

Los ca miones se c argan con rapidez y eficacia s in lar gos t ie mpos de espera.

interroll.us

Победителем становится гражданин, которому в ближайшее время будет предоставлена возможность получить хороший запас

[…] лекарственное средство ct s , быстро и эффективно .

europarl.europa.eu

El beneficiario es el ciudadano, que pronto tenr la posibilidad de contar con un suministro

[…] Удовлетворительно мне dicam ent os, rpido y eficaz .

europarl.europa.eu

Используйте эту функцию, чтобы изменить

[…] или назначьте sh , если t s быстро и эффективно .

help.sap.com

Utilice esta funcin para

[…] модифицируется как ig на урна os rpida y eficazmente .

help.sap.com

(d) Шаблон планирования штаб-квартиры в настоящее время находится в стадии разработки и, хотя и аналогичен

[…]

шаблон планирования проекта лагеря, предоставляет все

[…] информация нужна d t o быстро и эффективно p l и штаб миссии.

daccess-ods.un.org

d) Actualmente se est creando la plantilla de planificacin de cuarteles generales que, aligual que la plantilla de planificacin de diso de campaignmentos, proporciona

[…]

toda la informacin necesaria

[…] para pl an ifica rpidamente y co n eficacia l a ubi ca cin de […]

los cuarteles generales de las misiones.

daccess-ods.un.org

Независимо от того, находится ли он в коммерческом районе,

[…]

финансовый отдел или служба поддержки, мы всегда находим профессионалов, готовых

[…] ответить t o u s быстро и эффективно .

aknamail.com.br

Sea en el rea comercial, el департамент финансов или ayuda, encontramos siempre a profesionales listos en

[…] atendende rn os co n l a rapidez y la eficacia .

aknamail.com.br

В Cifuentes-Marrero P.A. мы понимаем, насколько важно привести своих близких к

. […] Соединенные Штаты s a s быстро и эффективно a s p возможно.

cifuentesmarrero.com

En Cifuentes-Marrero P.A. entendemos cuan important es para usted traer a sus

[…] seres queridos de la m anera ma s rpid и эффективный .

cifuentesmarrero.com

Группа обладает необходимой гибкостью, чтобы получить

[…] доступ в столицу мар ke t s быстро и качественно .

tecsa.es

Para ello el Grupo dispone de la flexibilidad necesaria para poder accept a

[…] los merc ad os de ca pi tall s de fo rma g il y eficiente .

tecsa.es

Удобный набор номера поможет вам

[…] найти, позвонить и отправить сообщения на ваш cont ac t s быстро и эффективно .

europe.nokia.com

La marcacin fcil le ayuda a

[…] ubicar, l la mar y env ia r mensajes a los contacto s de man era r pi da y eficiente .

nokia.com.mx

И мы должны сделать это mo r e быстро и эффективно t h и когда-либо думали […]

возможно.

unaids.org

Y debem os hace rlo co n ms celeridad y efi cacia d e lo […]

que nunca hubiera parecido posible.

unaids.org

Ключевой управленческий и организационный фактор курсов, предлагаемых в

[…] расстояние h o w быстро и эффективно f e ed назад отдано […]

студентам.

iiz-dvv.de

Un factor clave en cuanto a la gesti n y or ganizacin de los cursos ofrecidos a distancia es

[…] el grado d e rapi dez y eficiencia e n qu e se e ntrega la […]

ретроинформация для выпускников.

iiz-dvv.de

В новых поездах установлены самые современные системы безопасности, в том числе автопоезд

. […]

защиты (ATP) и

[…] системы автоматической работы поездов (ATO), которые позволяют поездам быстро и эффективно перемещаться по ea c t i n t в случае любого неожиданного происшествия.

metromadrid.es

Los nuevos trenes cuentan con las medidas de seguridad ms avanzadas, ya

[…]

Que disponen de los

[…] sistema s ATP y ATO d e Convoy automtica que allowen a los convoyes reaccionar ante cualquier impre vi sto c on rapidez y eficacia .

metromadrid.es

LCI может помочь вам подготовить

[…] для вашего ex a m быстро и эффективно .

englishlci.com

LCI puede ayudarlo a prepararse para estos

[…] exmenes de ma nera rpid a y eficiente .

englishlci.com

Было ясно

[…] что эта цель не может быть достигнута в e d быстро и эффективно e n или gh путем улучшения системы образования […]

только для детей и молодежи.

iiz-dvv.de

Estaba claque que no se podra conguir ese objetivo de manera

[…] sufici en teme nte rpida y eficiente co n slo mej or ar el system education para ni os y jv en es.

iiz-dvv.de

Получить информацию о статусе

[…] ваш корабльm en t s быстро и эффективно w i th UPS SMS […]

Отслеживание.

ups.com

Obtenga informacin sobre el estado de sus

[…] envos de ma ne ra r pid a y eficaz medi ante U PS Отслеживание SMS.

ups.com

А с помощью одной из самых сложных систем отслеживания вы можете получить доступ к информации о статусе

[…] ваш корабльm ru t s быстро и эффективно .

ups.com

Y, con uno de los ms sofisticados sistemas de seguimiento, puede access a informacin sobre el estado de

[…] sus env o s de для ma rpida y eficiente .

ups.com

Сильные организаторские способности: управлять несколькими

[…] приоритеты, wo r k быстро и эффективно и w o rk хорошо под […]

давление.

cenitecuador.org

Aptitudorganadora excelente: manejar prioridades

[…] mltiples, t raba jar veloz y eficazmente y tra bajar b ien bajo […]

пресин.

cenitecuador.org

Верховному комиссару необходимо передать

[…] возможность a c t быстро и эффективно d u ri ng курс […]

от всей операции.

unjiu.org

Tiene que darse al Alto Comisionado la

[…] posibilida d de a ctua r rpida y eficazmente du ra nte toda u na operacin.

unjiu.org

Быстро и эффективно убирайте свой дом один раз в неделю

Если вы не живете в одной из комнат Версальского дворца, заполненных картинами и драгоценными камнями, уборка комнат дома один раз в неделю не должна займет более 40 мин. Действительно, жить в чистом и здоровом доме каждую неделю — это хорошо.

Вот несколько простых советов, которые помогут повысить вашу продуктивность и время, потраченное на домашнюю работу:

Во всех комнатах

Мы открываем окна на несколько минут, чтобы проветрить дом, а затем протираем всю мебель и пользуемся возможностью пылесосить и мыть шваброй.

На кухне

Рабочая поверхность очищается губкой, а раковина с белым уксусом дезинфицируется и очищается от накипи. Мы пользуемся возможностью, чтобы перебрать холодильник и выбросить несвежие продукты. Между едой и упаковкой, которая хранится, холодильник — это гнездо бактерий. Чтобы избежать размножения микробов, пользуемся возможностью провести губку.

Накладываем скатерть, салфетки и кухонные полотенца на машину.

В спальне

Какое удовольствие спешить в простынях, которые приятно пахнут.Нет ничего приятнее, чем спать в уютной постели, свежей и чистой. Для этого мы стираем простыни, наволочки и пододеяльники при высокой температуре, это избавляет от клещей и бактерий.

В ванной

Кто не любит завернуться в чистое мягкое банное полотенце после расслабляющей ванны или душа? Для этого банные полотенца и ковер стирают при высокой температуре. Действительно, влага способствует развитию бактерий.Затем, пока машина работает, раковина, душ и ванна очищаются, очищаются щеткой и удаляются от накипи.

В туалете

В туалет дома ходят все, включая гостей. Так что не ждите, пока появится зубной камень, запахи и пятна , чтобы принять меры. Для этого мы смажем миску отбеливателем, поливаем средством для удаления накипи и, наконец, бросаем в миску шарик отбеливателя и даем ему действовать всю ночь.

Хорошая уборка!

Объяснение гибкой разработки

Каждую секунду где-то в мире создается 3 стартапа, поэтому традиционный подход к разработке программного обеспечения перестает быть достаточным, чтобы оставаться в игре.Вот почему нам нужна Agile-разработка — гибкий и быстрый подход, ориентированный на клиентов и командную работу.

Нам нужно меняться, чтобы не отставать: нам нужна гибкая разработка

Считается, что традиционные подходы к разработке программного обеспечения достаточно быстры. Однако сегодняшнего «достаточно быстрого» может быть недостаточно для завтрашнего дня, и бизнес меняется быстрее, чем когда-либо. Сообщается, что темпы изменений в мире резко ускорились за последние годы, особенно за последние 10.Бензин заявляет, что каждую секунду во всем мире создаются 3 новых стартапа! Это составляет 11 000 в час и 259 200 в день! Несмотря на то, что это число ниже только для США (в среднем 3 стартапа в минуту), такие темпы по-прежнему представляют собой реальную угрозу для всех видов бизнеса.

Вывод кажется очевидным — мы должны идти в ногу с ускоряющимися темпами изменений. Если мы этого не сделаем, мы перестанем быть конкурентоспособными. Преимущество скорости — командам нужна методология, которая помогает создавать программное обеспечение быстрее и с меньшими затратами.Это приведет к получению конкурентного преимущества на быстро меняющемся рынке.

Agile означает делать правильные вещи правильно (и быстро)

Гибкая разработка дает нам возможность быстро реагировать на изменения, и это его главное преимущество перед традиционными подходами. Мы знаем, как измениться благодаря более тесному, чем когда-либо, сотрудничеству с клиентами — мы слушаем их, наблюдаем за их поведением и пытаемся реализовать это в программном обеспечении. Частые изменения означают, что частые поставки возможны благодаря улучшенной командной работе, поскольку принято ежедневно встречаться и обсуждать все сразу.

Другими словами, Agile означает, что мы часто собираемся, много общаемся, быстро меняем вещи и доставляем больше и чаще. Agile отлично сочетается с методологией бережливого стартапа — она идеально подходит для быстрой разработки MVP. Мы регулярно создаем MVP здесь, в Startup Development House, и не можем представить себе это без гибкого подхода.

Чтобы полностью понять новый подход, давайте рассмотрим основы традиционных.

Традиционные подходы терпят неудачу, когда что-то меняется

Традиционные подходы к проекту состоят из одного большого процесса.Мы собираем все требования, все проектируем, создаем продукт, проверяем его и выходим на рынок. Это то, что мы называем моделью водопада. Но что, если что-то изменится в процессе? Практически невозможно оставаться гибким во время этих масштабных фаз. Из-за длительности всего процесса продукт, запущенный в результате, может больше не иметь ценности для потребителей, что делает продукт бесполезным. Потребности пользователей быстро меняются, и истории, заданные только однажды в самом начале, могут оказаться недействительными сейчас.

Waterfall отсутствует постоянная обратная связь (проверка идеи), им требуется много времени для развертывания новых функций, а результаты не видны до конца проекта. Тратить время и деньги на разработку провального продукта — определенно не то, чем мы хотим заниматься.

Я работал с моделями водопада в прошлом, я видел, как эти процессы выглядят в крупных компаниях, и я не мечтаю сделать это снова, на самом деле. Верьте мне или нет, но вы бы тоже.

Все о гибкости

Agile отличается. Мы по-прежнему собираем требования и составляем из них бэклог (список функций, пользовательские истории), но мы не разрабатываем их все сразу, и мы часто добавляем новые во время разработки. Мы разбиваем их на группы, которые мы создадим позже во время спринтов.

Спринт состоит из нескольких небольших этапов (планирование, проектирование, разработка, тестирование, развертывание, обзор, запуск), выполняемых за короткий период времени (день или неделя).После завершения всех из них весь процесс повторяется для другой группы функций. Каждый спринт приводит к запуску чего-то — обычно новой версии продукта, некоторых функций или части проекта. Мы сразу получаем реальные результаты.

Ответ на обратную связь — ключ к успеху

Мы можем изменить что угодно, мы всегда можем добавить новые пользовательские истории, и мы можем проверять новые функции при каждом запуске, то есть в конце каждого спринта. Существует столько спринтов, сколько требуется для разработки всех вещей в бэклоге, собранном в начале проекта. После того, как готовый к использованию релиз создан, проект готов к реализации. И он готов в кратчайшие сроки.

Одна из самых важных вещей при внедрении Agile — это получение обратной связи, которая позволяет нам проверять идеи и отвечать на новые потребности. Мы проверяем продукт на каждом спринте, получая знания, необходимые для его улучшения.

Это было очень полезно, когда мы создавали наши стартапы. Планы для них вначале выглядели совсем иначе, но как только мы приступили к их разработке и тестированию с потенциальными пользователями, мы обнаружили, что нам нужны некоторые изменения.И это было бы невозможно с моделью водопада, когда пользователи получают конечный продукт после месяцев или даже лет разработки и не имеют возможности взглянуть на него перед запуском.

Все получают выгоду от Agile

Выбор гибкого подхода к разработке приводит к повышению качества продукта, повышению производительности всей команды и сокращению времени вывода на рынок (продукты готовы к запуску быстрее, чем когда-либо). Люди, работающие над проектом, более довольны своей работой и более вовлечены в процесс, поскольку они всегда в курсе последних событий, они точно знают, что им следует делать, и оказывают реальное влияние на развитие.Все просто счастливее.

Что наиболее важно, так это то, что данная методология помогает повысить удовлетворенность клиентов за счет предоставления более качественной продукции за меньшее время. Мы можем увидеть преимущества внедрения Agile Development , вероятно, в течение первых трех-шести месяцев и, конечно же, в течение первого года. И мы говорим здесь о серьезных улучшениях: можно удвоить количество выпущенных функций и предоставить клиентам в несколько раз большую ценность по сравнению с предыдущими годами.

Есть какие-нибудь комментарии, которыми вы хотите поделиться с нами? Напишите нам: [email protected]

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: более
Роман
От: Линда Холмс
Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

Собираем личные вещи: как быстро и эффективно переехать из дома

Собрать вещи и переехать в другую часть города может быть сложно и сложно, если не сказать больше.При этом, если вы будете следовать этому руководству, то вскоре обнаружите, что вам проще, чем когда-либо, получить лучший результат от вашего движения, не беспокоясь о том, что ваши предметы будут повреждены. Если вы хотите узнать больше, смотрите ниже.

Упростите себе жизнь

Упаковывать вещи в пакеты и коробки — это ошеломляюще. Заблаговременно избавьтесь от ненужного беспорядка. Вам не придется столько платить транспортной компании, и в то же время у вас может быть хорошая уборка. Будьте безжалостны, когда проводите чистку, и убедитесь, что вы избавляетесь от всего, что может быть неиспользованным или даже ненужным. Если вы сможете это сделать, вам будет меньше двигаться и меньше распаковывать. Вы также сможете намного легче начать новую жизнь.

Создание перемещающейся папки

Храните документы об аренде, закладные или даже контракты в одной папке как можно скорее. Может возникнуть соблазн хранить все в цифровом виде, но если вы сделаете это, вы рискуете все потерять.Повредить телефон или заразить вирус портативным компьютером совсем несложно, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть под рукой бумажная копия.

Пакет заранее

В идеале вы должны знать о своем переезде за несколько месяцев. Таким образом, вам следует начать собирать вещи задолго до последней даты переезда. Начните с несезонных вещей и тех вещей, которыми вы редко пользуетесь, включая посуду и бытовые приборы. Оставляйте только те предметы, которыми вы пользуетесь регулярно. Когда придет время переезжать, вы будете рады, что большая часть ваших вещей уже упакована, оставив только те предметы, которые вы используете в настоящее время.

Страхование

Вы будете перемещать много вещей, и что-то обязательно сломается. Это последнее, что вам нужно, поэтому будет полезно оформить страхование личного имущества. Нажмите здесь, чтобы узнать больше. Если вы оформляете страховку, вы можете быть уверены, что все ваши вещи будут защищены в случае аварии.

Забронируйте раньше

Если вы нанимаете службу переезда, вам необходимо заранее заказать ее.Если вы этого не сделаете, вы можете в конечном итоге заплатить гораздо более высокую цену или, что еще хуже, они могут быть недоступны. Здесь вам нужно быть как можно более прилежным, а также уделить время изучению возможных вариантов. Если вы сможете это сделать, то скоро обнаружите, что можете выйти на первое место.

Расписание ваших коммунальных услуг

После того, как все ваши даты переезда будут определены, вам нужно попытаться связаться с поставщиками коммунальных услуг, чтобы вы могли запланировать обслуживание в своем новом доме. На самом деле не хочется туда приезжать, измученный переездом только из-за того, что коммунальные услуги еще не включены. Вам нужно запланировать коммунальные услуги как можно раньше. Храните записи о вашем приложении и запросах в вашей перемещаемой папке. Это упростит поиск файлов и ускорит последующие действия.

Держите все необходимое под рукой

Накануне вечером важно положить все предметы первой необходимости в другую сумку, которую можно взять с собой в день переезда.Это может включать мягкие игрушки, которые нравятся вашим детям, или даже лекарства для ваших близких. Если произойдет катастрофа или ваш движущийся грузовик потеряется, вы знаете, что у вас есть хотя бы пара предметов первой необходимости. В конце концов, вы никогда не знаете, когда вам нужно будет остановиться, и это может еще больше отодвинуть время вашего прибытия. Имея с собой сумку, в которой есть все, что вам нужно, вы существенно упростите все ваше путешествие и уменьшите стресс для ваших детей, так что имейте это в виду

Необходимо быстро и эффективно сформулировать ценность

Я хочу, чтобы вы на секунду представили, сколько контента вы видите за день. Информация везде — от мобильного телефона до ноутбука, до телевизора в любимой кофейне. Огромное количество доступного нам контента ошеломляет, и мы делаем все возможное, чтобы игнорировать большую его часть. Иногда что-то действительно бросается в глаза, но даже в этом случае вы редко можете прочитать или посмотреть это целиком. Подумайте об этом, даже когда вы видите сообщение в своей ленте новостей, оно может вам понравиться или поделиться им, не прочитав его полностью. Таким образом, когда дело доходит до вашего веб-сайта и рекламных кампаний, как никогда важно быстро и эффективно передавать ценность.К счастью, есть несколько вещей, о которых вы можете задуматься сегодня, чтобы заработать и удержать внимание тех, кто проявляет интерес к вашему бизнесу.

Во-первых, убедитесь, что ваш веб-сайт выглядит профессионально. Это само собой разумеется, но важно не потерять доверие сразу же. Согласно исследованию, проведенному Гитте Линдгаард из Карлтонского университета в Оттаве, веб-сайты производят впечатление на пользователей в течение первых 50 миллисекунд просмотра. Таким образом, на любой странице, на которую направлен трафик, первое впечатление пользователей о вашем веб-сайте, необходимо убедиться, что он отлично выглядит.Вам не нужно пытаться выиграть какие-либо награды за визуальный дизайн, но люди не захотят покупать у вас, если ваш сайт не выглядит профессионально.

[Для получения дополнительной информации о том, как создать функциональный и эффективный веб-сайт, посетите наше руководство по основам веб-дизайна.]

Кроме того, вам нужно убедиться, что ваше сообщение является четким и кратким. У людей есть множество вариантов, поэтому они не будут тратить много времени на то, чтобы понять, что вы им предлагаете.Ваше ценностное предложение должно быть размещено в центре вашей целевой страницы и должно объяснять, что ваш бизнес может для них сделать, почему им это должно быть небезразлично и почему вы лучше своих конкурентов. Если вы не ответите на эти три ключевых вопроса, они могут покинуть ваш сайт и совершить покупку у конкурента. Если вы не уверены, достаточно ли ясно ваше сообщение, вы можете попробовать «5-секундный тест». Покажите незнакомцу свою целевую страницу на 5 секунд, затем закройте окно. Сразу после этого спросите их, какую ценность, по их мнению, приносит ваш бизнес.Если они не могут сформулировать, что вы делаете, то ваше ценностное предложение или то, как оно отображается на целевой странице, требует некоторой доработки. Также важно быть максимально конкретным. Если содержание вашей целевой страницы очень специфично, будет проще создавать целенаправленную рекламу.

Когда дело доходит до рекламы, вам нужно убедиться, что вы создаете и поддерживаете «аромат» в своих кампаниях. Это означает, что вы должны убедиться, что ваша реклама перед кликом и обмен сообщениями после клика имеют одинаковый внешний вид и ощущение.Вы можете поддерживать сильный «рекламный запах», следуя нескольким ключевым правилам. Во-первых, вы должны подтвердить, что целевая страница соответствует объявлению, на которое они нажали, сопоставив копию своего объявления с копией целевой страницы. Например, если вы продвигаете новые функции из последнего обновления продукта, убедитесь, что эти функции отображаются на целевой странице, на которую они направлены. Последнее, что вы хотите сделать, — это отправить их на страницу, не имеющую отношения к тому, что впервые привлекло их внимание. Это не означает, что вам нужно создавать дополнительную целевую страницу для каждого объявления.Вместо этого вы можете использовать динамическое копирование. Во-вторых, дизайн объявления в вашем рекламном объявлении должен соответствовать дизайну вашей целевой страницы, и он будет еще более эффективным, если вы можете использовать те же изображения из объявления на своей целевой странице. Наконец, рекламное сообщение должно быть центральным элементом содержания целевой страницы, потому что вы хотите, чтобы посетители подтверждали, что они находятся в нужном месте.

Если вам нужна помощь в развитии вашего ценностного предложения, у вас нет времени на поддержание последовательности в ваших кампаниях или у вас есть какие-либо вопросы по цифровому маркетингу, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы — международное агентство веб-дизайна и разработки, базирующееся в Миннеаполисе, и всегда готовы помочь!

Как естественным образом очистить желудок и улучшить пищеварение

Почему мой желудок не очищается?

Гастропарез часто является основной причиной проблем с желудком. Это состояние, при котором пищеварение замедляется из-за воздействия на мышцы желудка, что затрудняет его опорожнение.

Человек с гастропарезом может испытывать такие симптомы, как вздутие живота, боли в желудке, тошнота, рвота, изжога, повышение кислотности и расстройство желудка и т. д. уровни.

Закажите онлайн-консультацию с лучшим диетологом Индии за БЕСПЛАТНО и получите индивидуальное решение для всех ваших проблем со здоровьем .

Как очистить желудок?

Вот несколько советов, как быстро очистить желудок:

1. Пейте много воды

Вода вымывает токсины из желудка. Он поддерживает здоровье пищеварительной системы, удерживая вас от обезвоживания. Употребление теплой воды первым делом с утра помогает очистить толстую кишку.

Человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и сбалансировать пищеварительную систему. Вы также можете есть различные продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы, помидоры и т. д.

2. Промывание с морской водой

Смешайте 2-3 чайные ложки гималайской розовой или морской соли в стакане теплой воды и выпейте. натощак. Это очистит вашу толстую кишку в течение нескольких минут.

3. Диета, богатая клетчаткой

Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы и служит топливом для поддержания здоровья толстой кишки. Это делает ваш стул гладким и регулярным. Высокое содержание клетчатки можно найти в различных фруктах и овощах, таких как яблоки, груши, клубника, морковь и т. д. Другие продукты, богатые клетчаткой, включают фасоль, чечевицу, нут, лебеду, овес и т. д.

4. Вода с медом и лимоном

Пейте лимонную воду со столовой ложкой меда каждое утро, чтобы очистить желудок.

5. Соки и смузи

Смеси фруктовых и овощных соков, включая яблочный, лимонный и алоэ вера, содержат необходимые для организма питательные вещества. Эти соки вызывают движение толстой кишки и очищают желудок.

6. Органические и травяные чаи

Такие травы, как имбирь и кайенский перец, содержат противомикробные фитохимические вещества, подавляющие вредные бактерии. Чаи из этих трав помогают бороться с запорами и повышенной кислотностью.

Однако некоторые травы могут вам не подойти. Поэтому, прежде чем добавлять их в свой чай, поговорите со своим врачом или специалистом в области здравоохранения.

7. Имбирь

Одним из самых эффективных домашних средств для очистки желудка является имбирь. Он богат антиоксидантами, уменьшает воспаление толстой кишки и снижает риск колоректального рака.

Имбирь можно есть сразу или смешивать имбирный сок с чаем или теплой водой. Ежедневно можно употреблять 4 грамма имбиря. Однако его избыток может вызвать изжогу, дискомфорт в животе, диарею и т. д.

8. Резистентные крахмалы

Резистентный крахмал в основном содержится в картофеле, рисе, бобовых, зеленых бананах и злаках. Как и клетчатка, эти крахмалы поддерживают здоровье толстой кишки, стимулируя микрофлору кишечника. Они также снижают риск рака толстой кишки.

9. Пробиотики

Они уменьшают воспаление толстой кишки и поддерживают цикл толстой кишки, добавляя полезные бактерии в кишечник и сглаживая перистальтику кишечника. Яблочный уксус — это пробиотик, который подавляет вредные бактерии и очищает толстую кишку.

10. Рыбий жир

Содержит омега-3 жирные кислоты, помогающие очищать желудок.

11. Голодание

Также помогает выводить токсины из толстой кишки. Тем не менее, вы должны пить много воды во время голодания, так как это способствует очищению толстой кишки. Вы также можете употреблять пищу, богатую клетчаткой, во время голодания для достижения лучших результатов.

12. Мята перечная

Уменьшает воспаление толстой кишки и боль в животе. Ежедневное употребление помогает очистить желудок.

13. Порошок асафетиды

Эффективный способ избавиться от расстройства желудка. Вы можете употреблять столовую ложку порошка асафетиды со стаканом теплой воды для очистки желудка.

Как очистить желудочный газ?

Захваченный газ может привести к сильной газовой боли. Попробуйте следующие способы избавления от газов в желудке:

Испражнение: Испражнение эффективно избавляет от газов.
Медленное питание: Не глотайте пищу напрямую. Воздух может попасть в систему вместе с пищей, что может привести к газовой боли. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это поможет облегчить расстройство желудка и вздутие живота.
Избегайте газированных напитков: Газированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, содержат газ, вызывающий вздутие живота и проблемы с желудком.
Бросить курить: Это основная причина различных проблем со здоровьем, в том числе газа в желудке. Бросьте курить, чтобы избавиться от скопившегося газа.

Упражнения для очистки желудка

Вы также можете выполнять определенные упражнения и асаны йоги для очистки желудка, в том числе: синдром раздраженного кишечника. Повторяйте приседания не менее 20-30 раз.

Уттанпадасана или подъемы ног: Это упражнение укрепляет мышцы живота. Выполнение 20-30 повторений подъема ног каждый день эффективно помогает справиться с несварением желудка и вздутием живота.

Апанасана: Помогает избавиться от газовых болей и вздутия живота. Вы можете повторять эту позу йоги 8-10 раз в день.

Скручивание позвоночника: Это упражнение эффективно для стимуляции пищеварения.

5 способов сделать работу

Сделать живот плоским — это больше, чем просто улучшить внешний вид, хотя это, несомненно, большая его часть. Избыток абдоминального жира может не только заставить вас чувствовать себя раздутым и менее уверенным в себе, но также может быть фактором риска для некоторых заболеваний, таких как диабет.

Если вы хотите сделать живот плоским, у вас есть много безопасных, естественных и эффективных способов. Чем больше из них вы применяете одновременно, тем быстрее, легче и эффективнее могут быть ваши усилия по уменьшению живота. Хотя может быть ошеломляющим, чтобы изучить все методы, разбросанные по паутине, о том, как сделать живот плоским, почти все они могут быть разбиты на следующие пять основных категорий:0005

Хотите узнать, как сделать живот плоским? Проверьте эти 5 советов!

1.

Упражнения

Пожалуй, два наиболее очевидных способа сделать живот плоским — это упражнения и диета. Оба эти метода требуют времени, терпения и постоянной приверженности делу. Поскольку тренировки и диета медленнее снижают жир, чем другие методы, вы должны оставаться сосредоточенными на своей цели день за днем, независимо от того, наблюдаете ли вы результаты или нет, и не позволяйте себе впадать в уныние или отчаяние и слишком рано сдаваться.

Одним из самых распространенных и известных упражнений для подтяжки пресса являются скручивания или приседания, хотя это далеко не единственное эффективное упражнение для плоского живота. Вы также можете делать скручивания, прогибы назад, махи ногами и удерживать положение, такое как доска, лодка или поза собаки мордой вниз, среди других форм художественной гимнастики.

Поднятие тяжестей также может помочь вам похудеть, в том числе в области живота. Часто желудок — это последнее место на теле, где жир теряется, поэтому, прорабатывая другие области вашего тела; вы помогаете избавиться от лишнего жира в других областях, которые могут помешать вам избавиться от жира вокруг живота. Укрепление плеч, груди, средней и верхней части спины может значительно улучшить вашу осанку. Это, в свою очередь, снимает давление с вашего живота, что мешает ему работать оптимально и терять вес.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы также чрезвычайно эффективны для сжигания калорий, поэтому не забудьте добавить много прогулок, бега или других аэробных упражнений в программу упражнений, направленных на сглаживание живота. Некоторые творческие способы включить сердечно-сосудистые упражнения в вашу рутину — это подниматься по лестнице вместо лифта, прыгать через скакалку или заниматься спортом.

2. Диета

Чтобы похудеть в области живота, ешьте меньше жиров и углеводов и больше нежирных белков и клетчатки. Добавьте в свой рацион пробиотики, так как они помогают пищеварению. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция гарантирует, что ваши кости останутся достаточно крепкими, чтобы поддерживать диафрагму и мышцы живота, предотвращая сутулость и удерживая живот от растяжения. Регулярно ешьте жирную рыбу, чтобы поддерживать высокий уровень длинноцепочечных жирных кислот омега-3, поскольку они могут помочь предотвратить накопление жира в брюшной полости. В то же время ограничьте потребление сахара, так как все эти пустые калории только способствуют, а не борются с увеличением веса.

Обязательно пейте много воды. Это не только помогает вашим системам организма функционировать более эффективно и, таким образом, требует от вас потреблять меньше калорий для удовлетворения его энергетических потребностей, но и вода наполняет вас, поэтому вы быстрее насыщаетесь и едите меньше.

3. Очищение толстой кишки

Во многих случаях большая часть веса, который вы несете вокруг своего живота, связана не с жиром, а скорее с накопленными телесными отходами, которые вместо того, чтобы ваше тело выводило их, прикреплялись к внутренней оболочке толстого кишечника. или двоеточие. Толстая кишка обладает огромной эластичностью и может растягиваться, чтобы вместить практически любое количество массы, создавая значительный и ненужный вклад в общую массу тела. Очищая толстую кишку от этих накопленных отходов, она может вернуться к своему первоначальному, более пропорциональному размеру, уменьшая вес вокруг средней части и помогая сделать живот плоским.

Вы можете найти множество различных средств для очистки толстой кишки, которые продаются без рецепта, некоторые из них более естественны и эффективны, чем другие. Обязательно, прежде чем приступить к очистке толстой кишки, прочитайте все ингредиенты, чтобы убедиться, что вы знаете, что вы вводите в свое тело, и что у вас нет аллергии на что-либо из этого. Лучший и самый безопасный способ провести любую очистку толстой кишки — это сначала поговорить со своим врачом и сообщить ему или ей о ваших намерениях провести очистку толстой кишки.

Альтернативой самостоятельной очистке толстой кишки в домашних условиях является профессиональная чистка толстой кишки. Для этого практикующий врач использует большую машину, которая помогает максимально очистить толстую кишку за один сеанс, а не растягивать процесс на несколько дней или недель. Конечно, если очищение толстой кишки в домашних условиях может быть интенсивным занятием, полное очищение толстой кишки сразу может быть еще более интенсивным, поэтому убедитесь, что вы готовы к тому, что вам может понадобиться отдохнуть и расслабиться сразу после этого.

4. Изменение образа жизни

Определенные изменения образа жизни могут помочь сделать живот более плоским, в частности следующие:

Отказ от курения
Уменьшение потребления алкоголя (или отказ от него)
Достаточный, крепкий и регулярный сон
Уменьшение стресса 9 9
5. Emsculpt
Emsculpt — это новая эффективная и неинвазивная технология для выравнивания и укрепления мышц живота. Процедура Emsculpt, эффективная как для женщин, так и для мужчин, выполняется лицензированным дерматологом, пока вы остаетесь полностью одетыми и комфортно расслабляетесь. Процедура Emsculpt включает размещение на животе весла, который излучает быстрые вибрации, вызывающие непроизвольные сокращения мышц, подобные тем, которые достигаются во время физических упражнений.
Разница, однако, в том, что Emsculpt производит 20 000 импульсов, вызывающих 20 000 мышечных сокращений за 30-минутный сеанс, больше, чем вы могли бы когда-либо достичь с произвольными сокращениями во время тренировки. Когда вы подвергаете свои мышцы этим быстрым сокращениям, вы заставляете их реагировать и адаптироваться, глубоко ремоделируя их структуру. В частности, учитывая, что устройство Emsculpt производит два типа сокращений, тело отвечает как расщеплением жира, так и тонизированием, утолщением и укреплением мышц.
Таким образом, Emsculpt значительно сокращает время, необходимое для достижения желаемых результатов в области живота. Фактически, типичная процедура Emsculpt состоит всего из четырех 30-минутных сеансов в течение двух недель. Оттуда вы начнете замечать результаты в течение следующих шести месяцев. Между тем, во время или после лечения нет боли, и нет времени на восстановление. Процедура похожа на интенсивную тренировку, только вам не нужно выполнять никакой работы, и вы можете сразу же вернуться к своему обычному распорядку дня.
В ходе многочисленных исследований Emsculpt исследователи обнаружили, что он уменьшает брюшной жир примерно на 19%, увеличивает толщину мышц примерно на 15% и уменьшает размер талии примерно на 1,7 дюйма.
Как избавиться от вздутия живота
Luis AlvarezGetty Images
Нет ничего лучше, чем необычно тугие пояса, прилипшие кольца и сильный дискомфорт в желудке, которые заставят вас заползти обратно в постель. Во многих случаях речь идет даже не о потенциальном увеличении веса — вздутие живота просто заставляет вас чувствовать себя отвратительно. И это без упоминания неприятных дополнительных эффектов боли и чувствительности в этой области или избыточного газа.
К сожалению, причину вздутия живота бывает трудно определить, хотя вы должны чувствовать себя немного лучше, зная, что это редко вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Так много вещей могут вывести наше тело из равновесия и привести к вздутию живота, которое может показаться, что оно никогда не исчезнет само по себе. Возможно, вы наслаждались слишком соленой пищей. Может быть, вы пьете банки с зельтером. Может быть, все дело в том, что прошлой ночью было вино — никаких суждений, конечно.
Испытываете ли вы последствия обильной еды или запор из-за путешествия (даже если вы придерживались здоровых закусок), испытываете симптомы менструации или по какой-то необъяснимой причине просто чувствуете, что можете уплыть, как Воздушный шар, нельзя отрицать, что это совершенно неудобно, и вы захотите уменьшить вздутие живота как можно быстрее.
Чтобы помочь вам вернуться к гомеостазу, мы поговорили с экспертами о том, как избавиться от вздутия живота за три дня или меньше. От лучших продуктов, которые можно есть, чтобы уменьшить газообразование, до новых занятий, которые стоит попробовать (раскатайте коврик для йоги, друг!), эти идеи облегчат вашу боль и помогут восстановить пищеварение как можно быстрее.
1
Ешьте продукты, богатые калием
Getty Images
Если вы чувствуете вздутие живота из-за избытка натрия, «лучший совет для быстрого облегчения — пить больше воды и есть легкие продукты с калием, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель», — говорит Синтия Сасс. , MPH, РД. «И вода, и калий помогают выводить из организма избыток натрия и жидкости». Это может быть особенно важно, когда у вас менструация, добавляет Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Cheerful Choices.
2
…и спаржа
Getty Images
Этот мощный овощ является естественным мочегонным средством, помогающим воде проходить через тело. Это фаворит зарегистрированного диетолога Изабель Смит, которая рекомендует его клиентам, которые хотят быстро вывести лишнюю воду. Попробуйте приготовить несколько стеблей вместе с яйцами утром или добавить вареную или обжаренную спаржу в качестве гарнира к белковой пище на обед или ужин.
3
Добавьте другие диуретики
Getty Images
Если вы не большой поклонник спаржи, есть другие овощи, которые действуют как мочегонные средства. Зарегистрированный диетолог Лара Мец особенно рекомендует увеличить потребление овощей, таких как огурцы, фенхель, сельдерей и лимон, а также фруктов, таких как ягоды и арбуз. Включение их в свой рацион поможет, в то время как некоторые овощи семейства крестоцветных, такие как «брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, могут вызвать вздутие живота», — говорит Мец.
4
Идти гулять
Getty Images
Если причиной вздутия живота являются газы, может помочь прогулка. «Движение заставляет пищеварительную систему сокращаться, что может помочь вывести захваченный газ», — объясняет Сасс. Зашнуруйте кроссовки, включите подкаст и пройдитесь по кварталу, пока не почувствуете облегчение.
5
Попробуйте корень одуванчика, мятный или имбирный чай.
Nikolay_Donetsk
Когда дело доходит до быстрого избавления от вздутия живота, Кэролин Браун, MS, RD, из нью-йоркской диетологической практики Foodtrainers, рекомендует обратиться к этим натуральным и мягким мочегонным средствам. «Мы большие поклонники чая или настоек из одуванчика, которые на вкус менее горькие, чем настоящие листья одуванчика», — говорит Браун. Заканчивать трапезу чаем также любит Лара Мец, которая рекомендует мятный или имбирный чай, чтобы обеспечить правильное пищеварение. Важно «использовать это время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на дыхании и релаксации», — объясняет Мец.0005
Магазин чая
6
Примите ванну с английской солью
Getty Images
«Магний в форме солей Эпсома — это натуральное солевое слабительное, поэтому он может помочь вам избавиться от лишнего веса», — объясняет Смит. Она рекомендует его клиентам, которые чувствуют вздутие живота, боль или даже усталость. «Это универсальное лечение, и, поскольку большинство из нас все равно не получают достаточного количества магния, оно очень полезно».
Магазин английской соли
7
Избегайте слишком большого количества соли
Getty Images
Еще один способ уменьшить вздутие живота — уменьшить потребление соли и избегать «обработанных продуктов, часто содержащих дополнительное количество натрия, что приводит к задержке воды», — объясняет Мец. Отличная альтернатива, чтобы ваши блюда по-прежнему были наполнены вкусом, — это добавить больше приправ, таких как фенхель, базилик, тмин и мята, вместо соли.
8
Вытащи свой поролоновый валик
Гетти Изображений
Прокат пены помогает несколькими способами: «Он улучшает кровообращение в организме, успокаивает и регулирует нервную систему, улучшает пищеварительную и детоксикационную системы организма и уменьшает воспаление», — объясняет Лорен Роксбург, педагог по здоровому образу жизни, эксперт по фасциям и автор книги. Источник энергии. «Хотите верьте, хотите нет, но многие люди почувствуют некоторое облегчение от вздутия живота уже после одного сеанса массажа пены, который включает в себя переворачивание, скручивания и самомассаж. Но для постоянного облегчения я рекомендую людям несколько раз в неделю делать массаж из пены, хотя бы по 10 минут за раз».
9
Не бойтесь постных белков
Getty Images
Решая, что вы собираетесь есть, сосредоточьтесь на том, чтобы включить постный белок из рыбы, богатой омега-3, такой как лосось, органическая куриная грудка или говядина травяного откорма», — рекомендует Метц. Вопреки распространенному заблуждению, эти белки не вызывают вздутие живота, а вместо этого обеспечивают чувство сытости в течение дня.
10
Подумайте о том, чтобы принять таблетку магния
Getty Images
Магний также может помочь при вздутии живота, вызванном запорами, поэтому Браун рекомендует принимать таблетки, когда это необходимо, чтобы «улучшить ход вещей, в идеале на ночь», без резких эффектов слабительного. Специально для этой цели у Foodtrainers есть таблетки магния под частной торговой маркой, которые они рекомендуют брать с собой в поездки, чтобы избежать вздутия живота и запоров, которые часто сопровождают путешествия.
11
Или пищеварительный фермент
Гетти Изображений
Зарегистрированный диетолог Келли Шмидт рекомендует принимать пищеварительные ферменты по мере необходимости перед особенно обильными приемами пищи или во время стресса, так как и то, и другое может способствовать ухудшению пищеварения. «Лучше всего иметь фермент, который помогает переваривать сахар, жир и белок», — говорит она. «Ищите тот, который содержит различные ферменты (слова, которые заканчиваются на «аза», и травы, такие как имбирь), чтобы покрыть этот спектр. Я предпочитаю гипоаллергенную добавку, такую как Pure Encapsulation».
12
Пить много воды
d3signGetty Images
Если вы выпили слишком много алкоголя или съели гигантский чизбургер, употребление большого количества воды поможет избавиться от вздутия живота за ночь или даже быстрее, говорит Берджесс. «Хотя пить больше может показаться контрпродуктивным, вода на самом деле может помочь очистить нашу систему и уменьшить отечность». Только не тянитесь к газированной воде. «Газирование, присутствующее в газированных напитках, также часто может способствовать вздутию живота», — объясняет она.
13
Остерегайтесь пищевой непереносимости
Getty Images
Молочные продукты определенно «зависят от человека», по словам Меца, и в этом случае могут быть как вашими друзьями, так и вашими врагами. Если вы хорошо переносите это, Мец объясняет, что молочные продукты обеспечат вас пробиотиками, которые помогают здоровью кишечника. Однако, если у вас непереносимость лактозы, лучше держаться от нее подальше — она может вызвать газообразование, вздутие живота и боли в животе.
14
Следите за своим пищеварением
Getty Images
«Не паситесь», — напоминает нам Лара Мец. Медленное питание является ключом к тому, чтобы позволить вашему телу правильно переваривать пищу и учитывать сигналы голода, что, в свою очередь, активирует мигрирующий двигательный комплекс. Мец объясняет, что это «поддержит очистительные волны в желудочно-кишечном тракте», которые возникают в эти периоды между приемами пищи.
15
Чтобы избавиться от лишнего веса, попробуйте массаж
Getty Images
Знаменитый специалист по уходу за лицом Никола Джосс рекомендует использовать масло для лица, чтобы делать себе массаж лица, помогая лимфодренажу и делая лицо более скульптурным. Начните с нескольких капель масла на ладонях, затем аккуратно приложите ладони к лицу и двигайте их наружу плавными, размашистыми движениями. Полный пошаговый процесс смотрите здесь.
16
Выпейте немного кокосовой воды
Burcu Atalay TankutGetty Images
Как упоминалось ранее, многие из нас ежедневно потребляют слишком много соли, даже если мы не добавляем тонну в пищу, благодаря избытку натрия, содержащемуся во многих обработанных пищевых продуктах. Освежающим и вкусным противоядием является кокосовая вода, которая может помочь противодействовать задержке воды и вздутию живота, говорит Николь Линдел, доктор медицинских наук, консультант Everlywell, которая отмечает, что этот богатый калием напиток помогает организму высвобождать воду.
Тем не менее, вы можете проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пить его, отмечает Линдел. «Кокосовая вода может плохо переноситься людьми с пищевой чувствительностью, так как она сильно ферментируется и на самом деле может вызвать симптомы вздутия живота, боли в животе, газа, запора или диареи», вместо того, чтобы облегчить их. Если это вы, избавьтесь от раздувания, придерживаясь старого доброго h3O.
17
Проверьте потребление клетчатки
лучезарGetty Images
Если вы едите больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать работу желудочно-кишечного тракта, вам нужно делать маленькие шаги, говорит Линдел, который рекомендует постепенное увеличение клетчатки в рационе, а также увеличить потребление жидкости. Слишком много клетчатки и слишком мало воды могут привести к запорам, газообразованию и вздутию живота.
«Увеличение потребления жидкости помогает пищевым волокнам перемещаться по желудочно-кишечному тракту и предотвращает нежелательное вздутие живота и запоры», — говорит она.
18
Ужинайте раньше
SolStockGetty Images
Хотя заманчиво встретиться с приятелями за ужином после наступления темноты или полакомиться поздним вечером или двумя, отказ от еды после специального специального предложения для раннего бронирования может стать вашим билетом к облегчению проблем с пищеварением, как объясняет Линдел. «Еда слишком поздно ночью может привести к нежелательным симптомам газообразования и вздутия живота. Помимо раннего приема пищи вечером, переедание также может привести к вздутию живота. Мы часто слишком заняты в течение дня и забываем поесть! есть слишком быстро и переедать за ужином».
«Сосредоточьтесь на небольших, но более частых приемах пищи в течение дня, чтобы не прийти к обеду «голодным» и разбитым на обочине дороги», — предлагает она.
19
Попробуйте иглоукалывание
morofotoGetty Images
Эта древняя практика, при которой врач прокалывает кожу маленькими иглами в определенных анатомических точках тела, считается безболезненным способом справиться со стрессом, повысить уровень энергии и облегчить многие физические недуги. .
И хотя Линдел отмечает, что необходимы более конкретные исследования, она указывает, что «одно исследование показало, что иглоукалывание полезно для людей с диспепсией (также известной как несварение желудка). тошнота, отрыжка и изжога».
Возможно, стоит попробовать — даже от легкого до умеренного облегчения вы почувствуете себя лучше как можно скорее.
20
Попробуйте легкую растяжку или йогу
Luis AlvarezGetty Images
Хотя физические упражнения доказали свою эффективность в борьбе с вздутием живота, мы не виним вас, если вы просто не можете интенсивно потеть, когда ваш живот похож на воздушный шар.
Более мягкие занятия йогой или растяжкой помогут успокоить желудок, не ухудшив самочувствия. «Исследования показали, что физическая активность, в том числе йога, может уменьшить симптомы вздутия живота. Акцент йоги на развитии осознания тела и физической дисциплины потенциально может повлиять на устранение симптомов вздутия живота за счет усиления циркуляции биоэнергии в кишечнике и вокруг него».
Если вы не опытный йог, не волнуйтесь. Даже если вы потратите некоторое время на то, чтобы растянуть свое тело, это поможет мягко перемещать вещи без дискомфорта, связанного с тяжелыми упражнениями.
Мадлен Фрэнк Ривз Директор по образу жизни В качестве заместителя директора по статьям Мадлен курирует отделы «Секс и отношения» и «Развлечения».
10 способов быстро избавиться от расстройства желудка
24 ноября 2021 г.
10 способов быстро избавиться от расстройства желудка
Расстройство желудка, также известное как диспепсия, вызывает дискомфорт в верхней части живота, и в какой-то момент с ним сталкивается почти каждый.
«Расстройство желудка обычно вызывается дисбалансом желудочной кислоты, либо перепроизводством, либо недостатком», — говорит доктор Джолсон Таракан, врач семейной медицины из Healthcare Associates of Texas. «Кроме того, пищевые факторы, такие как напитки с кофеином, острая и кислая пища, также могут раздражать желудок. Выбор образа жизни, такой как курение и употребление алкоголя, может вызвать расстройство желудка. Анатомические и физиологические проблемы, такие как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, недостаточность нижнего пищеводного сфинктера, ахалазия, проблемы с перистальтикой желудка и кишечника, недостаточность поджелудочной железы, заболевания печени и желчного пузыря, также могут вызывать расстройство желудка. Инфекции желудка, такие как инфекция Helicobacter pylori, могут привести к расстройству желудка».
К счастью, быстро избавиться от расстройства желудка довольно просто, если это состояние не является результатом хронической основной проблемы со здоровьем. Что быстро помогает при расстройстве желудка? Читайте наши лучшие домашние средства о том, как быстро избавиться от несварения желудка.
Что можно принимать при расстройстве желудка?
Многие люди могут не знать, что имеют дело с несварением желудка.
«Некоторые признаки, которые могут остаться незамеченными, включают охриплость, чувство давления в горле, заложенность носа, кислый привкус во рту и хронический кашель», — объясняет доктор Таракан.
Некоторые имеющиеся в продаже лекарства и добавки могут помочь быстро вылечить несварение желудка. Чтобы успокоить расстройство желудка, вздутие живота, диарею и изжогу, попробуйте одно из следующих средств.
1. Безрецептурные антациды
Имеющиеся в продаже антациды, вероятно, наиболее широко используются для быстрого избавления от болей при расстройстве желудка. Поскольку они помогают увеличить pH желудка, вы можете использовать антациды, чтобы облегчить дискомфорт от несварения желудка, вызванный избытком желудочной кислоты. Кислотный рефлюкс, боль в верхних отделах ЖКТ, газы, вздутие живота и изжога обычно хорошо реагируют на антацидные препараты.
«Антациды, отпускаемые без рецепта, такие как TUMS, Maalox и Milk of Magnesia, должны помочь быстро облегчить расстройство желудка», — говорит доктор Таракан.

2. Пищевая сода (бикарбонат натрия)
«Известно, что пищевая сода улучшает пищеварение, — говорит доктор Таракан.
Поскольку бикарбонат натрия имеет высокий pH, он нейтрализует кислоту в желудке и может помочь облегчить вздутие живота, газы и дискомфорт в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Чтобы использовать это лечение, смешайте половину чайной ложки пищевой соды примерно с четырьмя унциями воды и выпейте.
Слишком большое количество бикарбоната натрия может вызвать неприятные побочные эффекты, включая спазмы желудка, тошноту, запор или диарею. Если вы решите использовать это лечение, вы должны подождать не менее двух часов между дозами.
Потребление слишком большого количества пищевой соды для лечения расстройства желудка также может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья, особенно если вы пожилые. По мнению экспертов, взрослые в возрасте до 60 лет не должны потреблять более семи половин чайных ложек пищевой соды в течение 24 часов. Тем, кому за 60, не следует употреблять более трех половинных чайных ложек в течение 24 часов.
Что есть при несварении желудка
Слишком быстрый прием пищи, употребление жирной или острой пищи или переедание являются одними из наиболее распространенных причин несварения желудка. И точно так же, как вы можете спровоцировать несварение желудка едой, вы также можете лечить расстройство желудка, употребляя определенные успокаивающие желудок продукты или напитки.
Вот лучшие продукты и напитки для быстрого избавления от боли при несварении желудка.
3.
Мята перечная или ромашка
Исследователи обнаружили, что мята перечная является эффективное натуральное средство для уменьшения боли в животе, связанной с расстройством желудка. Вы можете выпить мятный чай, так как теплая вода поможет успокоить желудок, или, если у вас есть эфирное масло мяты, это тоже может помочь.
Ромашка также может облегчить расстройство желудка, так как она естественным образом уменьшает воспаление и спазмы , поэтому может уменьшить боль в желудке. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать ромашку для лечения расстройства желудка.
4. Корень солодки
«Солодка может помочь быстро облегчить ваше расстройство желудка, потому что она содержит соединения, которые помогают уменьшить воспаление в пищеварительном тракте», — объясняет доктор Таракан.
Хотя ученые еще не до конца понимают, как это растение помогает успокоить расстройство желудка, исследования показывают, что оно улучшает продвижение пищи по пищеварительному тракту.
Чтобы облегчить расстройство желудка, вы можете жевать корень солодки или добавлять его в горячую воду для приготовления чая. Но будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много. Солодка может вызвать дисбаланс электролитов при приеме в более высоких дозах, поэтому придерживайтесь 2,5 граммов или меньше в день.
5. Фенхель
«Семена фенхеля — еще один распространенный продукт, который, как известно, быстро улучшает пищеварение», — добавляет доктор Таракан.
Жевание семян фенхеля или глоток чая из фенхеля может помочь успокоить желудочные спазмы, вздутие живота и тошноту, связанные с несварением желудка. Трава может естественным образом уменьшать желудочные спазмы, и исследователи также обнаружили, что она помогает улучшить замедленное опорожнение желудка , от которого страдают многие люди с диспепсией.
6. Имбирь
Имбирь имеет многовековую историю применения в медицине при самых разных состояниях здоровья, включая расстройство желудка. Трава содержит соединения, которые исследователи обнаружили в банке 9.0435 помогают ускорить сокращения желудка . При употреблении он может помочь быстрее продвигать продукты, вызывающие расстройство желудка, через пищеварительный тракт, давая вам успокаивающее облегчение.
Соединения, содержащиеся в имбире, также могут помочь облегчить тошноту и диарею, которые могут сопровождать несварение желудка, и уменьшить рвоту. Для быстрого облегчения вы можете выпить имбирный чай или, если вы можете что-то переварить, вы можете добавить имбирь в пресную пищу, например, в белый рис. Обязательно ешьте медленно, чтобы избежать ухудшения симптомов.
7. Яблочный уксус
У некоторых людей расстройство желудка возникает из-за того, что их желудок не вырабатывает достаточно кислоты для правильного переваривания пищи. Если вы один из таких людей, прием одной-двух чайных ложек яблочного уксуса в воде может помочь быстро избавиться от расстройства желудка.
Поскольку яблочный уксус имеет естественную кислотность, он может стимулировать выработку и секрецию желудочной кислоты в организме. С большим количеством кислоты в желудке ваше тело может быстрее переваривать пищу, что может помочь облегчить дискомфорт, вздутие живота и изжогу, связанные с расстройством желудка.
8. Алоэ Вера
Исследователи обнаружили, что алоэ вера является эффективным естественным средством для лечения нескольких симптомов расстройства желудка, в том числе:
Изжога
Метеоризм
Кислотная регургитация
Срыгивание пищи
Отрыжка
Тошнота
Проблемы с глотанием (дисфагия)
В одном исследовании люди с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью ежедневно потребляли 10 миллилитров сока алоэ в течение четырех недель. В конце исследования ученые пришли к выводу, что алоэ хорошо переносилось всеми участниками и уменьшало частоту и тяжесть симптомов расстройства желудка.
Как избавиться от несварения желудка ночью
Если вы ужинаете слишком быстро или выбираете слишком жирную, жирную или острую пищу, вечером у вас может возникнуть несварение желудка. Употребление большого количества алкоголя на ночь также может вызвать воспаление желудка, что может привести к таким симптомам расстройства желудка, как изжога, боль в верхней части живота или тошнота.
«Чтобы избавиться от ночного расстройства желудка, вы должны держать изголовье кровати приподнятым, избегать поздних приемов пищи или еды в течение двух часов перед сном, избегать физических упражнений перед сном, избегать ночного колпачка (алкогольного напитка) и не курить. перед сном», — советует доктор Таракан.
Другие способы устранения несварения желудка в ночное время включают:
9. Приподнимите верхнюю часть тела
Возможно, вам захочется лечь и заснуть, но, к сожалению, горизонтальное положение только усугубит симптомы расстройства желудка. Когда вы ложитесь, желудочная кислота с большей вероятностью попадает обратно в горло, где может вызвать сильную изжогу. Чтобы избежать этого дискомфорта, подложите под верхнюю часть груди, шею и голову несколько подушек.
Если возможно, лучше вообще не ложиться, если ваш желудок все еще полон. Сидя или стоя, вы можете быстрее переваривать пищу и свести к минимуму симптомы расстройства желудка.
10. Примите теплую ванну или приложите теплый компресс
Тепло может облегчить расстройство желудка, сняв напряжение и спазмы, а также облегчив вздутие живота. Когда вы будете готовы ко сну и у вас возникнет несварение желудка, теплая ванна не только поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну, но и быстро облегчит расстройство желудка. Это особенно верно, когда вы комбинируете его с одним из упомянутых выше методов лечения расстройства желудка.
Если вы не любитель ванн и сейчас полночь, вы также можете попробовать приложить к области живота теплый компресс или грелку, чтобы снять спазмы и боль.
Когда следует обращаться к врачу при несварении желудка
Легкие и нечастые расстройства желудка обычно не вызывают беспокойства.
«Если ваше расстройство желудка вызывает сильную боль, длится дольше двух недель или вызывает непреднамеренную потерю веса, вам следует обратиться к врачу», — говорит доктор Таракан.
Проверено на медицинскую точность
24 ноября 2021 г.
Доктор Джолсон Таракан
Доктор Джолсон Таракан — врач семейной медицины, работающий в нашей клинике HCAT в Мэнсфилде. Его цель — помочь вам в достижении ваших личных целей в области здравоохранения. Он слушает своих пациентов и уважает их ценности при составлении с ними плана медицинского обслуживания. Он призывает своих пациентов изучить все возможные методы лечения, включая образ жизни, натуропатию и медицину восточной философии, чтобы улучшить свое здоровье. Доктор Таракан принимает большинство страховых планов, включая Medicare и Medicare Advantage.
Опубликовано в: Uncategorized
4 лучших способа избавиться от жира на животе + тренировка
Как избавиться от жира на животе — это один из вопросов номер один, который я получаю как личный тренер. Я понимаю, почему — очень сложно разобраться в противоречивой информации о детоксикации, причудливых диетах и упражнениях на пресс, которые обещают сделать живот плоским к воскресенью.
В этой статье я помогу вам разрушить мифы о жире на животе, исследуя, что на самом деле вызывает появление «булочки». Затем я даю вам исчерпывающий, реалистичный план, как избавиться от макушки, включая тренировку, которая сжигает жир с помощью упражнений в стиле HIIT. Читать дальше!
Перейти к тренировке маффинов
Что вызывает жир на маффинах?
Избыток жира на животе может быть вызван различными факторами. Наиболее очевидная причина образования выпуклой поверхности — это просто наличие лишнего жира на теле. Но вот четыре других фактора, которые также могут способствовать образованию жира на животе.
Генетика : Если у вас есть немного лишнего жира во всем теле, часть его, по логике вещей, будет располагаться вокруг талии. Но правда в том, где ваше тело обычно хранит большинство жира в основном связано с генетикой. Но не используйте свою генетику как предлог для того, чтобы чувствовать себя побежденным. Если у вас есть лишний жир на животе, вы можете начать с полного похудения, а затем привести в тонус пресс.
Неправильное питание: потребление большого количества сладких газированных напитков, соленых продуктов и искусственных ингредиентов естественным образом вызывает вздутие живота у разных людей. Чтобы избавиться от вздутия живота быстро, попробуйте вести дневник питания в течение недели, чтобы записывать, что вы ели во время каждого приема пищи и как после этого чувствует себя ваш желудок.
Стресс : Хронический стресс не только способствует накоплению избыточного висцерального жира (жира, отложенного в брюшной полости), но и стресс может естественным образом заставить вас тянуться к более соленым и сладким закускам в качестве механизма выживания и привести к этим любовным ручкам.
Гормоны : Если вы вступаете в перименопаузу или менопаузу и обнаруживаете, что у вас больше жира вокруг живота, это может быть изменением гормонов. Если у вас доминирует эстроген, вы можете откладывать больше жира на животе, чем вам хотелось бы. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как сбалансировать свои гормоны для похудения.
По теме: Одна диета, которая действительно работает уменьшите жир на животе и избавьтесь от этого топа для маффинов, плюс мы делимся нашей тренировкой для топа для маффинов:
1. Очистите свой рацион
Лучшая тренировка для топа для маффинов — это вовсе не тренировка, все дело в еде. . Вы, наверное, уже слышали эту фразу, но если нет, то слушайте громко и ясно: вы не сможете избавиться от плохой диеты. В редакционной статье Британского журнала спортивной медицины исследователи говорят, что в растущей эпидемии ожирения в первую очередь виноват избыток сахара и обработанных углеводов, а не отсутствие физической активности.
Избыточные калории, особенно в виде сахара и нездоровых жиров, откладываются в виде жира на вашем теле, в том числе и на животе. Цель состоит в том, чтобы тратить больше калорий, чем вы получаете, чтобы похудеть. Один из способов сделать это — питаться чистой пищей.
Чистое питание не означает, что вам нужно избавиться от всего, что вы любите! Суть в том, чтобы выбирать в основном цельные продукты и регулярно есть небольшими порциями. Лучшие продукты для избавления от жира на маффинах — это цельные продукты. Это означает богатые клетчаткой овощи, фрукты, нежирный белок и полезные жиры. Пройдитесь по периметру вашего местного бакалейщика или посетите фермерский рынок, чтобы посмотреть, какие варианты есть.
А для вдохновения попробуйте эти низкокалорийные завтраки с высоким содержанием белка, которые ускорят обмен веществ и предотвратят переедание в конце дня.
2. Упражнения HIIT
Если и существует какое-либо упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от булочки, то это HIIT. Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма кардио, при которой вы работаете максимально усердно в течение коротких промежутков времени (20–30 секунд) с короткими периодами отдыха между ними.
Тренировки HIIT или аналогичные им стили, такие как интервалы Табата, более эффективно сжигают калории и поддерживают повышенный метаболизм еще долгое время после того, как вы закончите тренировку. Таким образом, калории будут продолжать сжигаться, даже если вы двигаетесь в течение следующей части дня.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или их комбинацию, предпочтительно в течение недели. Это включает в себя смесь кардио, высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок.
3. Высыпайтесь
Возможно, вы не сразу свяжете точки между сном и своим весом, но исследования могут это доказать: участники исследования, которых посадили на диету, лишенную сна, испытали снижение потери жира на 55% по сравнению с своим хорошо отдохнувшим собратьям.
Недостаток сна может изменить ваши жировые клетки, нарушив способность вашего организма правильно использовать инсулин. Избыток инсулина может привести к тому, что ваше тело отложит жир в нежелательных местах, таких как талия, что может привести к увеличению веса, жиру на животе и даже к диабету.
Взрослые должны регулярно спать рекомендуемые 7–9 часов, чтобы оставаться здоровыми, регулировать свое настроение и помогать им в достижении целей по снижению веса. Совет — избавьтесь от привычки носить телефон в постели, это резко улучшит ваш сон.
4. Укрепляйте корпус правильным образом
Избавление от жира вокруг живота с помощью правильного питания и правильных упражнений имеет решающее значение. Следующим шагом для более целенаправленных упражнений, направленных на избавление от лишнего жира, является работа над укреплением поперечной мышцы живота («ППП»). Это мышца, которая находится глубоко и низко в вашем животе.
Потратив время на правильное укрепление этой мышцы, вы создадите встроенный корсет, который втянет живот, защитит нижнюю часть спины и улучшит осанку, что также сделает вас стройнее. Методы упражнений, такие как пилатес, отлично подходят для обучения тому, как сделать эту мышцу твердой. С сильным ядром вы избавитесь от своих кексов и должны быть оборудованы для предотвращения травм в долгосрочной перспективе.
8 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе.
Эта тренировка в стиле HIIT для начинающих сочетает в себе высокоинтенсивную кардиотренировку с реальными упражнениями для мышц кора, чтобы избавиться от жира, привести в тонус и подтянуть живот и сжечь калории.

Инструкции по 16-минутной тренировке с маффином:
Делайте каждое движение в течение 20 секунд. 10 секунд отдыха между ними.
Повторяйте каждое упражнение три раза в течение 16-минутной тренировки!
1. Конькобежцы
Как делать конькобежцы :
Начните с расставления ног чуть шире плеч и рук в стороны.
Отведите одну ногу назад под небольшим углом в обратном выпаде. Переднее колено придет к 9Угол 0 градусов.
Поверните руки перед согнутым коленом и прыгните задней ногой вперед, чтобы сменить сторону в движении на коньках. Руки чередуются, когда вы переходите на другую сторону, как конькобежец.
2. Ножницы для подметания
Как делать ножницы для подметания :
Начните лежать на коврике.
Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от коврика, вытянув руки и подняв одну ногу вверх и внутрь к груди. Вытягивание рук вперед по бокам ноги. Вернитесь на коврик, опуская ногу, и повторите с другой стороны.
3. Боковые движения
Как выполнять боковые движения :
Начните глубоко сгибать колени в положении стоя и опускаться на расстояние между бедрами. Поднесите обе руки к груди в защитном положении.
Начните с того, что правая нога движется вправо, а левая следует за ней. Перетасуйте вправо четыре шага вправо-влево, затем переместитесь влево на четыре шага влево-вправо. Продолжайте перетасовывать справа налево желаемое количество времени.
4. Планка с боковым подъемом и опусканием
Как делать планка с боковым подъемом и опусканием :
:
Начните с положения лежа на правом боку ноги длинные и ступни сложены. Держите тело прямо, напрягите пресс и положите левую руку на бедро.
Опустите бедра вниз к коврику и поднимите их, используя косые мышцы живота и мышцы кора.
5. Прыжки в шпагат
Как выполнять прыжки в шпагат :
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью на кулаке. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите тело к полу. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов в нижней точке выпада.
Слегка опустите заднее колено и подпрыгните, чтобы поменять ноги. Находясь в воздухе, передняя нога возвращается назад, а задняя — вперед. Приземлиться в выпаде с согнутым коленом. Повторение.
6. Сгибание и разгибание мышц живота
Как выполнять сгибание и разгибание мышц живота:
Начните с положения сидя на коврике, руки позади вас, ладони на коврике, пальцы обращены к спине. Сядьте на руки и оторвите ноги от коврика, согнув колени.
Держите пресс напряженным, вытяните ноги вперед и немного опустите поясницу. Вы должны почувствовать, как работает нижняя часть брюшного пресса, затем поднимите себя и подтяните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Бёрпи
Как делать бёрпи:
Начните с планки, руки и ноги вытянуты, ладони на расстоянии плеч.
Шагайте или прыгайте обеими ногами между руками, переходя в низкое приседание. Подпрыгните вверх как можно выше, приземлитесь и вернитесь в исходное положение.
8. Планка внутрь наружу
Как делать планку внутрь наружу:
Начните с положения планки на предплечьях, вытянув тело по прямой линии и напрягая мышцы живота.
Шагните левой ногой влево.
Шаг правой ногой вправо.
Шагните левой ногой назад к центру.
Шагните правой ногой назад в центр.
Теперь вы вооружены советами, которые помогут вам избавиться от булочки: правильное питание, сочетание силовых и кардиотренировок, достаточное количество сна и упражнения, специально разработанные для мышц кора. Теперь будьте готовы сжечь жир на животе и работать над тем, чтобы стать здоровее!
3 простых способа эффективно избавиться от гормонального жира на животе, подтвержденные наукой
Здоровая потеря веса
Женское здоровье
В период менопаузы у большинства женщин накапливается жир на животе, но вам не обязательно его оставлять!
Научные исследования показывают, что вы можете эффективно избавиться от гормонального жира на животе (и сохранить его) с помощью здорового образа жизни. Вот подробная информация о том, как выглядит здоровый образ жизни для похудения живота — на самом деле, его используют некоторые из ведущих экспертов-диетологов и физиологов страны. Готовы ли вы избавиться от жира на животе? Давайте начнем ваш путь к лучшему здоровью. Вот 3 простых способа эффективно избавиться от гормонального жира на животе, которые подтверждены наукой.
Физиолог-физиотерапевт Кэрол Эспел объясняет: «Вещи меняются, когда вы начинаете проходить через менопаузу, но ваша способность формировать это в ваших руках. С этим можно что-то сделать!» Кэрол — директор по фитнесу и программам в Центре долголетия Притикина, который работает со многими гостями, борющимися с жиром на животе. Она точно знает, что работает.
Как избавиться от гормонального жира на животе
Что-то происходит в ваши 40-50 лет, когда вы просыпаетесь однажды утром, и вам кажется, что за ночь ваше тело набрало 10 фунтов жира на животе. Ой! Борьба с жиром на животе и внезапным увеличением веса уже в период от перименопаузы до постменопаузы действительно распространена. Данные показывают, что женщины в постменопаузе действительно борются с ожирением. Ты не одинок. Согласно науке, вы действительно можете избавиться от гормонального жира на животе! Ниже приведены советы от врачей, дипломированных диетологов и специалистов по лечебной физкультуре, которые исключительно полезны для женщин, которые недовольны своим животом в период менопаузы (включая многих из нас, которые когда-либо хватали лишние килограммы вокруг живота и в отчаянии размышляли: «Как мне избавиться от этого живота). ?»). Кроме того, уменьшение абдоминального жира снижает риск других серьезных заболеваний, включая болезни сердца и диабет, которые могут повлиять на качество вашей жизни.
Как лучше всего избавиться от жира на животе?
Жир на животе может накапливаться по нескольким причинам, включая гормональные изменения у женщин, связанные с менопаузой. Доктор Мария Антон, эндокринолог, предупреждает: «Обычно мы видим, что как часть метаболического синдрома увеличение обхвата живота… и мы понимаем, что резистентность к инсулину является ключевой частью метаболического синдрома. Пациентам, которые могут бороться с жиром на животе, будет особенно полезно узнать об изменениях образа жизни, которые потенциально могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, просто исходя из их фактора риска наличия жира на животе».
Наука утверждает, что женщины могут избавиться от жира на животе, если будут вести здоровый образ жизни. Исследователи проверили здоровый образ жизни, чтобы выяснить, есть ли научно подтвержденные доказательства того, что женщины могут избавиться от гормонального жира на животе. В ходе годичного исследования, в котором приняли участие более 400 женщин с избыточным весом или ожирением в постменопаузе, ученые сравнили влияние различных образов жизни: план здорового питания, план здорового питания и физические упражнения, только физические упражнения и никаких изменений. Женщины, которые не меняли свой образ жизни, не испытали положительных изменений в своем здоровье. Занимающиеся спортом женщины потеряли в весе около 8%, а те, кто придерживался здорового питания, потеряли 2,4%. Наибольшие изменения в массе тела и составе тела (меньше жира на животе) были у тех женщин, которые придерживались как плана здорового питания, так и ежедневных физических упражнений, потеряв более 10% своего веса за год. План здорового питания включал продукты с низким содержанием жира и был ориентирован на калорийность пищи. Занятия спортом начинались постепенно, доведя до 45 минут аэробных упражнений 5 дней в неделю. Вы можете получить аналогичные результаты. Вы готовы изменить свою историю? Давайте узнаем от ведущих экспертов о гормональном жире на животе и о том, как от него избавиться.
Увеличение веса во время менопаузы: как избавиться от него
Физиолог-физиотерапевт Кэрол Эспел объясняет: «Вещи меняются, когда вы начинаете проходить через менопаузу, но ваша способность формировать это в ваших руках. С этим можно что-то сделать!» Кэрол — директор по фитнесу и программам в Центре долголетия Притикина, которая работает со многими гостями, мужчинами и женщинами, борющимися с жиром на животе, и точно знает, что работает. Новая наука говорит, что менопауза не обязательно связана с увеличением веса.
1. Меняйте форму, больше двигаясь
Важно помнить о «проверке реальности». Вы не набрали лишний вес за одну ночь и не собираетесь сбрасывать его весь в минуту », — советует Кэрол. Она предлагает, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, лучше всего начать с сердечно-сосудистых упражнений и занятий, которые вы любите. Если бег на беговой дорожке вам не по душе, то найдите движение, которое приносит вам радость — вы будете более склонны к нему. Теперь поднимите свою силу на новый уровень.
2. Сосредоточьтесь на сухой мышечной массе
С возрастом многие из нас сосредотачиваются на физической активности сердечно-сосудистой системы, такой как ходьба или бег. Тем не менее, крайне важно, чтобы мы сохраняли нашу сухую мышечную массу, поскольку чем больше у нас мышечной массы, тем эффективнее мы сжигаем калории, а также сжигаем жир, объясняет Кэрол. «Наиболее эффективные и устойчивые результаты улучшения состава тела достигаются при регулярных силовых тренировках (2–3 раза в неделю, 15–60 минут) и кардиостратегии, включающей как устойчивые упражнения, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Собирайте все это вместе на регулярной основе, и вы настроите себя на долгосрочный успех и устойчивое долголетие».
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
В течение 6 недель после того, как вы начнете включать некоторые упражнения, которые увеличивают сухую мышечную массу, вы можете увидеть некоторые сдвиги и четкость, но вы уже заметите, что ваша сила увеличилась. «Это так вдохновляет, что это здорово!» — говорит Кэрол. «Вы получите более быстрые результаты [в Притикине], чем сами. Это толчок, который включает в себя всевозможные изменения (не только жир на животе), в том числе изменение положения верхней части тела и более выраженные мышцы».
3. Выбирайте низкокалорийные густые продукты
Инстинктов можно сразу составить список продуктов, которые нужно исключить из своего рациона. Тем не менее, чтобы избавиться от этого упрямого гормонального жира на животе, диета не является решением. Правда о диетах в том, что они не работают. Не бойтесь, есть способ избавиться от гормонального жира на животе! «Можно преодолеть гормональные изменения, особенно у женщин с перименопаузальным жиром на животе или менопаузальным увеличением веса», — объясняет зарегистрированный диетолог Лон Бен-Ашер из Центра Притикина. Когда Лон работает с гостями в Центре Притикина, он помогает им понять, как легко определить низкокалорийную плотную пищу. Но это не останавливается на достигнутом — образовательный опыт включает в себя то, как покупать низкокалорийные плотные продукты, и даже приемы заказа из меню ресторана!
Что мне съесть, чтобы избавиться от гормонального жира на животе?
Вы можете преодолеть гормональные изменения, влияющие на массу тела, выбирая низкокалорийные продукты. Эти продукты помогают утолить голод и тягу к еде. «Это облегчает вашу способность изменять состав тела и помогает вам вернуться к тому, что вы чувствовали до гормональных изменений».
5 продуктов, которые лучше всего есть, чтобы избавиться от жира на животе
Овощи
Фрукты
Нерафинированные сложные углеводы (цельное зерно)
Фасоль
Нежирная рыба (по сравнению с другими источниками животного белка)
Почему жир на животе — это плохо?
Жир на животе — это тип жира, который окружает наши органы. В этих областях накопление жира увеличивает риск развития метаболического синдрома, болезней сердца, диабета, неалкогольной болезни печени и ожирения. Доктор Мария Антон, эндокринолог, отмечает, что гормональные изменения могут повлиять на вес человека, аппетит и общий обмен веществ, но предупреждает, что «избыточный вес может увеличить риск развития диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям». болезнь… важно бороться с ней, и обращение к Притыкину принесет пользу любому из этих пациентов». Стоит потратить немного времени на себя, чтобы узнать о том, как вы можете внести изменения в свой образ жизни, которые вы действительно можете сохранить, что может помочь вам избавиться от жира на животе. «Мы не можем изменить нашу генетику или то, что происходит на этапах развития жизни, но мы можем изменить свой образ жизни», — отмечает Лон.
Как начать вести здоровый образ жизни
О, мальчик! Принятие здорового образа жизни кажется непосильным проектом. Тем не менее, это не обязательно. Ваше будущее может стать историей успеха с полезными советами от зарегистрированных диетологов, которые лучше, чем кто-либо, понимают, как успешно избавиться от жира на животе и сохранить его. «Притикин направлен на то, чтобы помочь людям изменить свой образ жизни: питание, медицинский, физический и психологический. Это многогранная программа, направленная на изменение здоровых привычек людей и помощь им в продвижении вперед», — объясняет Лон. «Независимо от того, в какой возрастной группе вы находитесь, Притикин может значительно улучшить уровень сахара в крови, контролировать артериальное давление… и улучшить ваш вес».
Изменение образа жизни может показаться сложным, но это не обязательно. В интерактивном, поддерживающем образовательном опыте с экспертами, такими как Лон и Кэрол, который включает в себя практические занятия, такие как экскурсии по магазинам, изменение ваших пищевых привычек и движение к более здоровому будущему (без жира на животе), это возможно добиться успеха.