Как похудеть к лету подростку в домашних условиях: Как похудеть к лету подростку в домашних условиях

Как похудеть к лету подростку в домашних условиях

 

Лишний вес нежелателен и опасен для организма в любом возрасте. К тому же, комплексы, вызываемые им, часто приводят к недовольству собственной внешностью и неуверенности к себе, в особенности у подростков. Ошибочно мнение, что в возрасте 13-18 лет обязательно нужно худеть с диетологом. Сбросить лишние килограммы подростку можно и в домашних условиях, важно делать это постепенно и иметь желание и мотивацию.

Содержание статьи

• 1 Как настроиться на похудение?
• 2 Что нужно подростку для быстрого и правильного похудения?
• 3 Каким должен быть правильный рацион?
• 4 Упражнения и тренировки

Как настроиться на похудение?

Мотивировать себя в любом случае нужно результатом, которого вы можете достичь. Нужно представить, что вы будете иметь, когда похудеете: здоровое тело и крепкий организм, красивую фигуру, более гармоничные и утонченные черты лица и уверенность в себе. Разве этого мало, чтобы начать двигаться к цели?

Помните, что лишние килограммы не только не украшают нас, но и забирают наше здоровье: органы хуже работают, позвоночник начинает страдать от нагрузок и болеть, может развиться плоскостопие, а кровеносные сосуды пострадать от холестерина. Конечно, в возрасте 13-17 лет организм еще крепок и здоров, поэтому у вас все шансы сохранить это здоровье надолго!

Настроиться на похудение в домашних условиях помогают книги соответствующего содержания, мотивирующие картинки и постеры. Вы можете подписаться на фуд-блогеров и следить за их питанием, это помогает не срываться и двигаться к цели.

Что нужно подростку для быстрого и правильного похудения?

• Правильные мысли в голове. Не нужно думать о голоде, бояться съесть лишнюю крошку и мучить себя в спортзале по 5 часов в день. Важно думать позитивно и не стараться сбросить все лишние килограммы за неделю.
• Поддержка родителей. Важно, чтобы родители помогали вам в вопросе похудения. Попросите их покупать здоровую еду, приобрести весы и поддерживать вас в этом начинании. Наверняка они хотят, чтобы их ребенок был здоров и красив, поэтому с радостью вам помогут.
• Абонемент в спортзал/бассейн или спортивный инвентарь дома. Неотъемлемой частью похудения являются физические упражнения. Ваше тело должно быть в тонусе, при нагрузках вес уходит быстрее, а фигура становится красивее.
• Желательно иметь дома весы для контроля. Но вы можете взвешиваться в спортзале или школьном медицинском кабинете.
• Здоровая и вкусная пища. Этот пункт один из самых важных. Только наладив свой рацион вы сможете похудеть без вреда для здоровья, при этом не оставаясь голодным.

Пожалуй, это все, что понадобится вам на пути к стройности.

Каким должен быть правильный рацион?

Многие подростки, задаваясь вопросом о том, как похудеть к лету, начинают думать, что им придется питаться сельдереем или голодать неделями. Отбросьте эти мысли в сторону! Вам достаточно лишь исключить некоторые продукты и добавить в свое питание больше растительной и богатой белками пищи.

Рекомендуется отказаться от:

• сахара и содержащих его в больших количествах продуктов: сладкой выпечки, тортов, шоколада, конфет и так далее;
• вредных снеков: чипсов, сухариков, соленых жареных орехов и семечек;
• фастфуда;
• жирных продуктов в виде тяжелых мясных блюд, жареной на масле пищи и прочего.

В ваш рацион должны войти:

• свежие, вареные и запеченные овощи;
• фрукты и ягоды, сухофрукты;
• белковые продукты: куриное мясо, нежирная рыба, творог и молоко, грибы, бобовые, яйца;
• полезные жиры, которые содержатся в оливковом и льняном масле, орехах;
• вода в достаточно больших количествах.

 

Начав питаться правильно, вы заметите не только изменения в фигуре. Кожа очистится, пищеварение станет стабильным, состояние волос и ногтей улучшится.

Для сладкоежек: вам не нужно полностью отказываться от сладкого. Можно позволить себе мармелад и пастилу, леденцы, молочное мороженое без добавок и горький шоколад.

Питаться нужно часто, нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи. Ваш организм не должен страдать от недостатка строительного материала, потому что в этот период он активно развивается. Во время похудения желательно принимать витамины, которые может посоветовать врач.

Готовить пищу желательно на пару. Стоит отказаться от жирных соусов и подобных вещей, однако некоторые приправы помогут сделать пищу полезнее и вкуснее: используйте соевый соус, бальзамический уксус, различные травы, куркуму, перец, корицу. Эти приправы помогают организму расщеплять жиры, что позволяет худеть быстро и эффективно.

Потребление воды в объеме от 1 до 2 литров в день также пойдет на пользу в процессе похудения. Вода делает чище наш организм, она помогает быстрее избавляться от продуктов расщепления, она позволяет нам кушать гораздо меньше. Вы можете добавлять в воду мяту, лимон или ягоды.

 

Упражнения и тренировки

Добиться успеха в похудении поможет спорт. Отлично, если вы имеете возможность регулярно посещать бассейн, спортзал или заниматься танцами с тренером. Это поможет активно сжигать лишний жир, укреплять мышцы и позвоночник.

Заниматься для похудения можно и дома. Для этого совсем не обязательно иметь тренажеры и беговую дорожку. Вам будет достаточно небольших гантелей, гимнастического коврика и одного часа свободного времени.

Из чего должна состоять тренировка:

• Первое и очень важное – разминка. Разогрейте суставы и связки легкими упражнениями. Затем необходимо поэтапно проработать все группы мышц. Это сделает тренировку более безопасной и эффективной.
• Основные упражнения на разные группы мышц. Этот базовый набор оптимален для подростка: махи ногами, наклоны (для талии и задней части бедра), подъем туловища лежа (прорабатываем пресс), приседания (подтягиваем ягодицы), прыжки (сжигаем жир и тренируем сердце). Каждое упражнение на определенную группу мышц должно выполнять по 50-60 раз. Вы можете найти тренировки в картинках и заниматься по ним.
• Для похудения эффективны и кардио-тренировки. Сюда относится езда на велосипеде, занятия на кардио-тренажерах, прыжки на скакалке, медленный бег, ходьба. Эти нагрузки являются жиросжигающими. Кардио-упражнения вы можете включать в силовую тренировку.

Для занятий спортом необходима удобная обувь и одежда из натуральных тканей. Слушайте во время тренировки музыку и выкладывайтесь на все сто процентов, результат не заставит себя ждать!

Похудеть подростку не так уж и сложно. Важно следить за питанием и много двигаться, тогда лишние килограммы быстро покинут тело. Хорошие советы по похудению вы найдете в этом видео. Удачи!

 

Как подростку похудеть за неделю безопасным способом. Как быстро похудеть подростку

Как быстро похудеть подростку — лишним весом может страдать человек любого возраста. У детей избыточная масса тела возникает в результате неправильного и неполноценного питания, отсутствия физических нагрузок. Исправив погрешности в питании и увеличив расход калорий, подростку удастся похудеть за неделю на 1-1,5 кг. В возрасте 13-16 лет лишние килограммы уходят быстро благодаря интенсивному обмену веществ.

Очень важно оказать психологическую поддержку, проявить внимание к проблеме. Если в семье есть ребенок, страдающий , то перестроить привычный режим приема и меню придется всем домочадцам. Дети берут пример с родителей, и, если вы будете продолжать, как и раньше, питаться полуфабрикатами, есть по вечерам сладости, то не сможете убедить ребенка в неправильности такого типа питания.

Что делать подростку, чтобы похудеть за неделю?

Разгрузочные дни, диеты, таблетки для похудения и тем более голодание противопоказаны растущему организму, так можно сильно навредить здоровью, создав проблемы надолго. Ни в коем случае нельзя снижать долю белка, круп, овощей, фруктов и воды. Калорийность нужно уменьшать прежде всего за счет отказа от вредных продуктов: шоколадных батончиков, газированной воды, чипсов, колбасных изделий и выпечки, в общем, всего того, чем подростки так любят перекусывать в ущерб своему здоровью.

Врачи в принципе не рекомендую сидеть на диетах не только детям, но и всем остальным, вместо этого достаточно просто правильно питаться. Измените рецепты некоторых блюд, сократив количество насыщенных жиров, простых углеводов (муки, крахмала, сахара, панировочных сухарей, макаронных изделий, белого риса), соли и специй. Например, вместо майонеза кладите нежирный йогурт или сметану, хлеб – только зерновой или черный, чай пейте несладкий или положите половину ложечки меды или фруктозы, вместо масла используйте мягкий творог или сыр, с курицы снимайте кожу, картошку не жарьте, а запекайте в духовке.

Есть масса способов уменьшить калории в суточном рационе. Единственное, чего не стоит делать – приобретать низкокалорийную продукцию, чтобы побаловать подростка любимой пищей. Особенно это касается сладкого, в диетических сладостях калорий не намного меньше, чем в обычных, зато само слово «низкокалорийный» заставляет есть больше. Чтобы наедаться быстрее, научите ребенка очень медленно, тщательно пережевывать каждый кусочек, используйте маленькие тарелки и столовые приборы, сама посуда предпочтительнее холодных оттенков – синего, зеленого, но ни в коем случае не красного или желтого цветов.

Добавьте свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и одну дополнительную порцию белка в виде кусочка запеченного мяса или рыбы.

«Урежьте» привычные порции картофеля, макаронных изделий, круп и выпечки вдвое. Если перевести это в цифры, то выйдет очень солидная сумма – минус 500-800 Ккал ежесуточно или примерно полкило в неделю.

Употребление определенных продуктов может способствовать снижению веса. Доказано, что пища, богатая кальцием заставляет клетки интенсивнее сжигать жиры, конъюгированная линолевая кислота не дает жиру усваиваться, клетчатка замедляет усвоение углеводов и выводит избытки жиров. Эти полезные вещества можно найти в молочных продуктах невысокой жирности (2-5%), овощах, фруктах, необработанном зерне. Ежедневное употребление 1200-1500 мг кальция и 20 г клетчатки поможет за неделю похудеть на 400-600 г. Кальций также помогает формированию костной массы. Пусть у подростка всегда будет доступ к свежим фруктам, овощам, молочным продуктам.

Не ограничивайте количество жидкости, многим кажется, что ребенок – просто «водохлеб», но в процессе интенсивного роста жидкость необходима в повышенном количестве.

Только пить нужно простую воду, чаи вроде зеленого или из шиповника, морсы из ягод, но не сладкие соки, кисели или газированные напитки.

Обменные процессы в подростковом возрасте идут быстрее, необходимо дробное питание с высоким содержанием белка, сложных углеводов, микроэлементов. Частые приемы пищи минимизируют выработку инсулина, а чем меньше инсулина, тем меньше откладывается жира. Редкие приемы пищи, «быстрая еда» или перекусы в виде сладостей, бутербродов из белого хлеба вызывают повышенную секрецию этого гормона и усиленное отложение жира. Можно перекусывать чем-то легким и нежирным каждые два часа, при этом худеть без чувства голода, дискомфорта, да и пищеварение будет отличным.

Примерное меню на день для похудения подростка

Суточная калорийность рациона должны быть в пределах 1500 Ккал, но не меньше 1200. Вот как выглядит примерное меню на день:

Завтрак: чуть подсоленная каша гречневая без масла с половиной стакана 2,5% молока, вареное яйцо, яблоко, чай или вода;

Перекус: кусочек хлеба с отрубями, 30-50 г нежирного сыра, напиток без сахара – чай или морс;

Обед: тушеная капуста (белокочанная, цветная, брокколи, масло — не более 2 ч. л.), 120-150 г запеченного или тушеного мяса, 1 небольшая печеная картофелина, отвар шиповника или чай без сахара;

Перекус: апельсин;

Ужин: творожная запеканка с яблоком, небольшим количеством сухофруктов, 1-2 ч.л. нежирной сметаны, чай;

Перед сном: стакан кефира или ряженки.

Обычная прогулка на свежем воздухе в течение 30-40 минут избавит от 150-200 Ккал, что за неделю позволит скинуть еще примерно 200-300 г жира. В течение дня подросткам полезно устраивать «физкультминутки» — сделать несколько наклонов, приседаний, скручиваний, махов ногами, руками, поотжиматься, побегать 1-2 минуты на месте. Эти упражнения совсем не сложно выполнять, они не оторвут от важных дел, зато с лишними килограммами расправятся быстро. Если есть желание и возможность, запишите ребенка в спортзал на тренировки, пусть он посещает их не менее 3 раз в неделю.

В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно. Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье. Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.

Причины подросткового ожирения

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

Похудение без диет

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:

• лапшу быстрого приготовления;
• сухарики и чипсы;
• картошку фри;
• сладкую газировку;
• гамбургеры и прочее.

Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.

Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов.

Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерное меню должно выглядеть так:

• Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
• На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
• Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
• На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
• Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.

Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.

Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Как быть с физической нагрузкой?

Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.

Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.

Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:

• уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
• обеспечить здоровый рацион питания;
• контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
• мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
• водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.

К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Проблема лишнего веса и желание получить стройную фигуру могут возникнуть в любом возрасте. Похудение подростка – процесс сложный. Он требует внимательного отношения и тщательного рассмотрения.

В последние годы вопросы избыточного веса все чаще возникают у людей различных возрастов. Причины этого явления чаще всего кроются в недостатке двигательной активности, объясняющейся широким распространением компьютеров и другой игровой техники. Кроме того, немаловажное значение имеет рацион питания, который в подростковом возрасте нередко включает большое количество вредных продуктов, таких как газировка, чипсы, хот-доги и прочее.

Все это приводит к увеличению веса. Конечно, лишние килограммы нарастают не за один день, поэтому подросток, который мало двигается и питается быстрой едой, далеко не сразу замечает изменения в своей фигуре. Но когда это все же происходит, и он понимает, что сильно отличается от пропагандируемых сегодня эталонов красоты, встает вопрос похудения.

При этом в большинстве случаев для избавления от лишних килограммов используются жесткие диеты, которые могут приводить к срывам и нарушению пищевого поведения. Также у таких подростков возникают комплексы, они склоны к самобичеванию. Нередко в дальнейшем, у них полностью нарушается гормональный баланс в организме, возникают проблемы со здоровьем и отмечаются изменения психики.

Поэтому процесс похудения у подростков должен проходить с осторожностью и тщательным контролем. Перед началом сбрасывания ненужных килограммов необходимо посетить диетолога и обсудить с ним выбранный метод похудения.

Питание желающего похудеть подростка

Для подростка не подойдут жесткие диеты, строгие ограничения и разгрузочные дни, все эти мероприятия можно применять для похудения только после 17-18 лет. Процесс сбрасывания веса в подростковым возрасте должен быть постепенным и растягивается на достаточно длительное время. Поэтому стоит настроить подростка на то, что для достижения желаемых результатов может потребоваться много времени.

В процессе сбрасывания веса важную роль играет сбалансированность питания. Рацион подростка должен включать только полезные продукты и здоровую пищу, кроме того, нужно помнить о режиме дня и приемов пищи. Нужно уделять внимание и физической активности. Ведь именно с помощью упражнений можно увеличить скорость сжигания жиров и укрепить мышцы.

Для того чтобы добиться эффективного сбрасывания килограммов необходимо есть не меньше трех раз в день, а лучше – увеличить количество приемов пищи до 4-5.

От завтрака отказываться нельзя, этот прием пищи необходим человека. При этом стоит помнить, что продукты, съеденные в это время, не откладываются на теле человека, а превращаются в энергию. Обед также должен обязательно присутствовать в режиме дня подростка. В это время лучшей пищей станет суп. При соблюдении принципов правильного питания и режима дня проблема, как похудеть подростку, пропадет сама собой.

Составляя меню на день, нужно помнить, что первые блюда, то есть супа, как правило, не содержат много килокалорий. Другими словами такая пища не отложиться на боках, ногах и талии, зато на долгое время подарит чувство сытости и поможет поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Важной составляющей рациона подростка являются белки, который необходимы растущему организму. В пропорциональном отношении доля белков в питании подростка не должна составлять менее 20 %. К продуктам с высоким содержанием этого компонента относятся молоко и его производные, постное мясо, творог, орехи, сыр и прочее. Одновременно с увеличением доли белка, нужно исключить из питания «пустые» углеводы. Из них можно назвать конфеты, газировку, торты, булки, чипсы и прочее.

Если возникает желание съесть что-нибудь сладкое, то лучше выбрать сухофрукты, в которых содержится множество полезных веществ. Количество употребляемых углеводов может доходить до 50% от всего объема. В качестве углеводов следует отдать предпочтение кашам, особенно овсяной и гречневой, а также ржаному хлебу, но увлекаться этими продуктами тоже не стоит.

Необходимый объем жиров составляет примерно 30 % от потребляемой пищи. Полезные жиры, требующиеся организму подростка, содержатся в растительном масле и рыбе жирных пород. Эти продукты нужно включать в рацион, но делать это следует с осторожностью. Помимо вышеперечисленных компонентов, растущему организму требуются минеральные вещества, витамины, клетчатка и другие компоненты.

Для достижения результатов в процессе похудения стоит использовать такие методы готовки, как тушение, варка, запекание. Жареные блюда лучше исключить из рациона совсем. Помимо этого, противопоказаны острые специи, копченые продукты, пряности, консервы. Значительно ограничивается количество потребляемой соли. При решении проблемы, как похудеть подростку, нужно отказаться от многих магазинных продуктов и полуфабрикатов.

Питание подростка должно быть организовано таким образом, чтобы исключить появления чувства голода. Для этого нужно увеличить количество приемов пищи и ввести несколько перекусов в день. В этом качестве можно использовать легкие салаты, кефир или сухофрукты.

Меню худеющего подростка

Дневное меню для подростка выглядит примерно следующим образом:

Завтрак:

Овсяная или гречневая каша без масла и сахара около 200 грамм;

Несладкий чай.

Второй завтрак:

Стакан кефира с низким содержанием жира;

Немного орехов.

Обед:

Овощной суп, сваренный на мясном бульоне, около 200 гр;

Вареный рис с грибами 150 гр;

Салат из свежих овощей 100 гр.

Полдник:

Яблоко средних размеров.

Ужин:

Вареная натертая свекла, приправленная маленькой ложкой растительного масла, 150 гр;

Рыба тушеная или запеченная в духовке 150 – 200 гр.

При таком питании в первое время может возникать легкое чувство голода. Других проблем и неприятностей оно не принесет. А вот ожирение может повлечь за собой массу серьезных нарушений. Так, при наличии лишнего веса повышается риск инсульта, в три раза возрастает риск рака груди. У людей с ожирением в два раза чаще наблюдаются гипертония и патологии органов пищеварения и в шесть раз чаще сердечная недостаточность. Поэтому проблема, как похудеть подростку, довольно актуальна, и родители должны принимать в этом процессе активное участие, поддерживая и контролируя соблюдение рекомендаций диетолога.

Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой. Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно. За месяц можно сбросить до 10 кг.

Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. В первом случае справиться с ожирением намного сложнее, необходима квалифицированная помощь специалиста, воздействие непосредственно на причину ожирения. Во втором случае избавиться от лишних килограммов достаточно легко при правильном подходе к решению проблемы.

Причины набора лишнего веса:

• Заболевания эндокринной системы;
• Болезни ЖКТ;
• Гормональный сбой;
• Прием некоторых медикаментов;
• Стрессы, продолжительные депрессии;
• Неправильный режим питания, перекусы по ночам;
• Привычка смотреть телевизор и что-то жевать;
• Перекусы на ходу;
• Фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы, хот-доги, прочая высококалорийная пища;
• Чрезмерная любовь к сладкому, соленому, мучному;
• Малоподвижный образ жизни;
• Решение психологических, эмоциональных проблем заеданием;
• Алкогольные напитки, пиво, особенно, миксы, коктейли, которые так любят подростки,
• Большие порции еды.

Очень часто происходит ситуация, когда девочки после начала месячных ведут привычный образ жизни, ничего не меняют в рационе, режиме питания, набирают в весе. Ситуация неожиданная для них самих, непонятно, почему так произошло, что с этим делать. Всему виной изменение гормонального фона, замедление обмена веществ. Поэтому, чтобы привести себя в форму, следует немножечко откорректировать питание, режим, добавить физических нагрузок.

Можно ли сидеть подростку на диете

Понятие диеты у каждого свое. Если человек привык к жирным блюдам, мысу, картофелю, булочкам, конфеткам, а потом переходит на каши, салаты из овощей, фрукты, это для него тоже диета. Диетическим питанием также называют правильное питание, поскольку в таком случае снижается потребляемая за сутки норма калорий. Именно правильное питание необходимо использовать подростку для похудения.

Что же касается разных диетических программ – строгих и не очень, они рассчитаны на взрослых людей. И в большинстве случаев придерживаться их нет смысла. Легко худеют на низкокалорийном правильном питании в сочетании с физическими нагрузками. Всякие разные диеты – психологический трюк. Человек верит, что именно эта программа поможет, в мозг поступает соответствующая информация, организм начинает работать в этом направлении. Один простой пример. От диеты на зеленых яблоках одни поправляются, другие стремительно худеют. И в большинстве случаев такая ситуация происходит из-за разных установок. Если говорить человеку, что от яблока толстеют, и он в это поверит, так и будет.

Разные диеты – это модно. Пишут потом в форумах, кто, что ел, насколько похудел. Покупают деликатесы, овощи, фрукты несвойственные нашей местности. Морят себя голодом по нескольку дней. А потом срываются, съедают все двойными порциями, вес возвращается на место. Поэтому, такой подход к решению проблемы у подростков малоэффективен, и нежелателен для организма.

Чем опасны диеты для подростков

Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным схемам.

• В большинстве случаев максимизируют поступление белковой пищи. Останавливают поступление углеводов, жиров, предотвращают образование новых жировых клеток. Организм в такой стрессовой ситуации начинает расходовать уже имеющиеся запасы жиров, происходит снижение веса. Однако такая программа опасна для растущего молодого организма упадком сил, слабостью, недомоганием, проблемами с ЖКТ. Поскольку за энергетический запас отвечают углеводы, а жиры в минимальном количестве тоже должны поступать.
• Другая схема предусматривает поступление в организм углеводов, в сочетании с минимальным количеством белков. В такой ситуации нет сонливости, упадка сил, отсутствует чувство голода. Однако такая диета опасна недостаточным количеством витаминов, минералов, других полезных веществ. Поэтому ее придерживаются непродолжительное время. Дополнительно предлагают принимать комплекс витаминов.
• Выведение жидкости из организма тоже приводит к похудению. Рекомендуется низкокалорийная пища, отказ от соли, сахара, усиленные физические нагрузки. Для подростка такая программа может обернуться головокружением, обмороками, слабостью. Поэтому всего должно быть в меру. Сахар и соль для растущего организма тоже необходим.
• Монодиеты помогают быстро избавиться от лишнего веса, но опасны дефицитом витаминов, минералов, других нужных организму компонентов. На фоне такого диетического питания начинаются проблемы в работе сердца, пищеварительного тракта, нервной системы.

Не стоит ломать голову над выбором действенной диеты для подростка, нужно просто перевести его на правильное питание, заставить больше двигаться.

Похудение в домашних условиях

В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса. Обед часто перекусом, а вечером наедаются до отвала. Такое отношение к своему организму недопустимо, должен быть определенный режим.

• Утром следует полноценно завтракать. Самый правильный завтрак должен наполнять организм углеводами, белками. От такой пищи появляется энергия, необходимая для правильного начала дня, отсутствует чувство голода. Можно отказаться от супа, который очень часто готовят многие мамы по утрам. Вместо него, съедать на выбор вареное яйцо, яичницу, овсяную кашу, творог с сухофруктами, ягодами, мюсли, бутерброд из черного хлеба с маслом, сыром, кусочком нежирного мяса. Пить разрешается зеленый чай, негазированную минеральную воду. Кофе подросткам пить не рекомендуется.
• В перерывах между завтраком и обедом разрешается съесть фрукт, пожевать орешки, пощелкать семечки. Такие блюда можно дать ребенку с собой, тогда он не побежит в буфет за булочками либо в магазин за чипсами, хот-догами.
• Обед должен включать первое блюдо – борщ, суп, второе – картофельное пюре, кашу, рагу, а также салат из овощей, мясное блюдо. Порции должны быть таковыми, чтобы после обеда оставалось легкое чувство голода. Не допускать переедания. Пить разрешается компот, чай зеленый либо травяной, минеральную воду.
• Ужин должен быть легким. Готовят кашу с маслом либо на молоке. Не разрешается перловая, манная крупа. Творог с ягодами, сухофруктами, запеканки, сырники. Кисломолочная продукция – кефир, йогурт, ряженка. Разрешаются салаты из овощей, небольшой кусочек постного мяса, пельмени не более 10 штук.

Изменение в режиме питания уже способствует снижению веса. Если добавить к этому еще правильный рацион, физические нагрузки, легко добиваются желаемого результата.

Правильное питание

Необходимо отказаться от некоторых продуктов, взамен ввести другие.

Запрещенные продукты во время диеты:

• Сдобные мучные изделия – булочки, батоны, круассаны, пряники, пирожные, торты;
• Мороженое, поскольку там много калорий;
• Конфеты – шоколадные, карамельки;
• Кофе;
• Алкоголь, что для многих подростков уже свойственно;
• Специи;
• Майонез, кетчуп, соусы;
• Жареные блюда;
• Жирные сорта свинины;
• Макаронные изделия;
• Газированные напитки;
• Фаст-фуды, хот-доги, пиццы, чипсы, соленые орешки, сухарики, продукты быстрого приготовления – картофельное пюре в пакетиках, суп, вермишель;
• Ограничить картофель.

При правильном питании разрешается:

• Кисломолочная продукция;
• Каши;
• Овощи;
• Фрукты;
• Ягоды;
• Орешки;
• Семечки;
• Черный хлеб;
• Масло сливочное, растительное;
• Молоко;
• Яйца;
• Сухофрукты;
• Мясо курицы, индейки, кроля, говядина, свинина нежирных сортов;
• Печень;
• Рыба;
• Грибы;
• Печенье крекер, бублики, сухари, соломка;
• Чай, минеральная вода, морс, компот.

Блюда следует варить, запекать, тушить, готовить на пару. При таком питании заметить результаты можно уже через неделю.

Меню на неделю

Готовить блюда следует из разрешенных продуктов. Они могут быть разнообразными, вкусными, и заодно, полезными. Приблизительное меню на неделю.

Первый день

Завтрак. Творог с курагой, изюмом, ягодами либо медом. Зеленый чай с тостом из черного хлеба.

Второй завтрак. Банан.

Обед. Суп на курином бульоне с гречневой крупой. Картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов, с луком, растительным маслом. Куриная котлета. Чай с крекером.

Ужин. Творожная запеканка, йогурт.

Второй ужин. Апельсин.

Второй день

Овсяная каша, чай.

Яблоко, семечки подсолнуха, тыквы.

Суп на мясном бульоне с рисом. Каша гречневая с печенью. Салат овощной из капусты. Компот. 1 конфетка.

Блинчики с куриным мясом, грибами, яйцом, сыром. Чай.

Стакан кефира, ряженки либо йогурта.

Третий день

Яичница с зеленью. Зеленый чай с бубликами.

Апельсин.

Борщ. Каша из риса, куриное мясо, овощной салат. Чай с крекером.

Вареники с творогом, ягодами, грибами. Кефир.

Четвертый день

Мюсли, чай.

Крекер, бублики, соломка.

Суп с печенью, гречневой крупой, зеленью. Голубцы. Компот.

Тушеная либо запеченная рыба. Чай.

Йогурт, кефир.

Пятый день

Тыквенная каша с пшеном либо рисом. Чай.

Яблоко, семечки.

Борщ со щавелем на мясном бульоне. Омлет с квашеной капустой. Компот. Конфетка.

Пельмени со сметаной. Чай.

Смузи, творожное суфле.

Шестой день

Бутерброд из черного хлеба с маслом, семгой. Чай.

Киви, орешки.

Борщ, картофельное пюре с рыбой, салатом. Компот.

Рисовая каша на молоке.

Яблоко, кефир.

Седьмой день

Бутерброд с маслом, сыром, ветчиной. Чай.

Груша, крекер.

Суп с гречневой крупой на мясном бульоне. Рис с грибами. Компот.

Оладьи из кабачков, тыквы. Чай с баранками.

Коктейль молочный.

Меню составляют с учетом вкусовых пристрастий ребенка, насильно заставлять кушать тот или иной продукт не следует. Но готовить блюда только из списка разрешенных. Придерживаться диетического питания с правильным рационом нужно и после того, как желаемый вес будет достигнуть. Очень важно суметь его сохранить на длительное время.

Упражнения

Физические упражнения для подростка чрезвычайно важны. Кроме занятий на физкультуре в школе, нужно заниматься спортом еще и дома. Какой это будет вид физической нагрузки, зависит от собственных предпочтений.

Способствует похудению:

• Фитнес;
• Танцы;
• Аэробика;
• Вращение обруча;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на дальние дистанции;
• Пешие продолжительные прогулки;
• Езда на велосипеде;
• Плаванье;
• Зарядка.

Самый простой и всем доступный вариант – физические упражнения в домашних условиях.

Общие упражнения:

• Начинают зарядку с головы – наклоны в стороны, вперед, назад, вращение;
• Разминка для плеча, рук – вращение руками в разные стороны, махи, упражнение ножницы,
• Наклоны туловища в сторону, вниз, назад;
• Махи ногами;
• Завершают разминку прыжками на двух ногах, на одной поочередно меняя.

Когда все мышцы разогреты, приступают к специальным упражнениям.

Для живота:

• Наклоны туловища вниз. Стараются касаться пола пальцами, со временем кистями. Выполняют не менее 10 раз.
• Повороты в сторону. Руки на талии. Затем с выбросами в стороны при поворотах.
• Пресс. Поднятие туловища в положении лежа. Начинают с 10 раз, постепенно доходят до 50. Затем поднимают ноги, пальцами касаются пола за головой. Пресс в обратном направлении.
• Упражнение березка.
• Стать возле стены ровно. Касаться стены должны плечи, ягодицы, пятки. Продержаться, сколько хватит сил. На первый взгляд, самое простое упражнение, но в выполнении наиболее сложное. Простаивая возле стеночки несколько раз в день по 5 минут, можно быстро избавиться от живота. Подтягиваются мышцы пресса.
• Вращение обруча для избавления от живота один из самых лучших способов.

Для бедер:

• Махи ногами.
• Приседания.
• В положении лежа на боку, поднимают сначала одну ногу вверх, потом меняю сторону – вторую.
• Опереться о тумбочку, махать ногами поочередно вверх.
• Завершить прыжками.

Упражнений очень много. Не составит труда немного посидеть в интернете, выбрать для себя наиболее предпочтительные.

Как быстро похудеть к лету подростку

Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Поэтому худенькая, стройная фигура в купальнике либо в плавках – мечта и стремление подростка. Девочки, мальчики с избыточным весом часто становятся предметом насмешек, даже издевательств, становятся изгоями. Это нарушает психику ребенка, снижает самооценку, формирует нежелательную модель поведения.

Между тем, похудеть к лету подростку за 1-2 недели намного проще, нежели взрослому человеку. Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу.

1. Нужно поставить перед собой цель.
2. Составить меню на 1-2 недели. Это можно делать с мамой, бабушкой, старшей сестрой. Строго его придерживаться.
3. Не допускать перекусов, переедания, алкогольных напитков.
4. Определиться с физическими нагрузками – бег, езда на велосипеде, фитнес, аэробика либо специальные упражнения.
5. Выбрать время на занятие спортом ежедневно.

Следуя этим несложным правилам, можно легко сбросить от 3 до 7 кг за 14 дней. Эти требования касаются девочек и мальчиков. Однако свои нюансы есть.

Быстрое похудение для девочек

Особое внимание следует уделять питанию. Поскольку обмен веществ в женском организме, мужском несколько отличается. У девочек природой предусмотрено повышенное формирование жировых клеток на случай вынашивания ребенка, чтобы можно было брать энергию в экстренных ситуациях. С помощью правильного питания несколько меняют принцип работы организма, он начинает сжигать жиры.

Быстрое похудение для мальчиков

Диетическое питание, само собой, но особое внимание следует уделить физическим нагрузкам. У мужчин калории быстрее сжигаются при занятии спортом. Если выбор пал на обычные упражнения, делать каждое из них нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. Рекомендуется увеличивать темпы нагрузок постепенно каждый день.

Быстрое похудение для подростков

Существуют некоторые хитрости, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Нужно в период диеты больше употреблять определенных продуктов. А также пить большое количество родниковой, минеральной негазированной воды, зеленого чая.

• Употребления кефира каждый день улучшает перистальтику кишечника, способствует быстрому перевариванию еды, стимулирует сжигание калорий.
• Яблоки, апельсины, грейпфруты имеют способность ускорять разрушение жировых клеток.
• Из овощей такими особенностями обладают огурцы, квашеная капуста, тыква.
• Помогают похудеть, а заодно почистить организм от вредных соединений, шлаков, токсинов – дыня, арбуз, клубника.

Быстрое похудение для подростков вкусное, аппетитное и полезное. Летом завтрак либо ужин можно легко заменить фруктовым коктейлем, толчеными ягодами со сливками, сахаром. А если после каждого приема пищи съедать свежий огурчик, сжигание лишних калорий обеспечено.

Существует несколько простых правил, которых следует придерживаться.

• В процессе избавления от лишнего веса необходимо следить за собственным самочувствием. Если появляется головокружение, тошнота, случился обморок, нужно прекратить похудение. Возможно, перебор с физическими нагрузками, либо слишком маленькие порции еды.
• Если в период диеты появляется сильное чувство голода, утолить его можно семечками подсолнечника либо тыквы. Однако кушать их слишком много нельзя, поскольку это высококалорийный продукт.
• Не следует отчаиваться, если за 2 недели не удалось сбросить столько килограммов, сколько было запланировано. Нужно продолжать свои усилия дальше, результат обязательно придет. Основные рычаги сжигания жира – правильное питание, физические нагрузки.
• Рекомендуется дополнительно употреблять витаминные комплексы, которые помогут насытить организм всеми необходимыми элементами, веществами.

После достижения нужных результатов нужно продолжать придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Но разрешается в небольшом количестве кушать продукты из категории запрещенных. Побаловать себя конфетками, кусочком тортика, мороженым либо картошкой фри. А вот от фаст-фудов, чипсов, блюд быстрого приготовления в пакетиках лучше отказаться навсегда.

Проблема лишнего веса — это, к сожалению, бич не только взрослых людей, но и детей и подростков. Для этого существует множество причин: нерациональное питание, особенно фаст-фуд, низкая двигательная активность, проблемы со здоровьем. Причем в полнота может стать настоящей трагедией, особенно для девочек. Поэтому часто возникает вопрос, как похудеть без диет подростку. Почему именно без диет? Потому что в подростковом возрасте ребенок переживает этап усиленного роста, а значит, его организм нуждается в витаминах и различных полезных веществах. А любая диета подразумевает ограничение набора употребляемых продуктов и, как следствие, этих полезных веществ ребенку может попросту не хватать.

Говоря о том, подростку, нужно отметить, что некоторые ограничения в пище возможны и даже необходимы. Так, подростку нужно есть поменьше сладкого, мучного и жирного, а основной упор стоит сделать на овощи и фрукты. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш, являющихся ценным источником углеводов, масла, кисломолочных продуктов. Возможно, следует пересмотреть и несколько подкорректировать размер порций. Не стоит отказываться от ужина, который должен быть одновременно питательным и легким. Очень хорошо, если подросток будет питаться регулярно, примерно в одно и то же время, и обязательно не на бегу. В качестве перекуса в школу гораздо лучше подойдут не чипсы и сухарики, которые вообще никому не желательно есть в большом количестве, а яблоко, банан, хлеб грубого помола с сыром или нежирным мясом.

Часто, размышляя о том, как подростку, родители пытаются занять его каким-либо видом спорта. Двигательная активность в таком случае просто незаменима, однако следует начинать с малых нагрузок. Так, ошибочно будет записать полную девочку на аэробику, особенно если до этого она вообще никаким видом спорта не занималась. Гораздо лучше начать с более щадящих тренировок, например йоги или пилатеса. Следует поддерживать ребенка на начальном этапе занятий, и постоянно внушать ему уверенность в своих силах. Очень часто, страдая от своей полноты, подросток стесняется того, что во время тренировок над его неуклюжестью будут смеяться. Поэтому родители должны объяснить, что на самом деле до его объемов и ловкости другим занимающимся нет никакого дела, а тренер никогда ни над кем не смеется, а наоборот, помогает преодолеть себя и привести тело в форму.

Если все приведенные мероприятия в течение длительного периода времени не приносят никакого результата, то с вопросом «Как можно похудеть подростку?», необходимо обратиться к эндокринологу (а с девочками и к гинекологу). Потому что иногда у подростков встречаются различные гормональные сбои и нарушения, при которых вес растет как на дрожжах независимо от количества съеденного, и в таких случаях для того, чтобы избавиться от полноты, необходимо соответствующее лечение.

Для того чтобы помочь похудеть девочке подростку не стоит приводить ей в пример более стройных подружек и моделей из журналов. Потому что в этом случае она может окончательно замкнуться в себе и сосредоточиться на своей проблеме. Наоборот, необходимо всячески внушать ей, что любой человек прекрасен и достоин любви, попутно тактично предлагая пересмотреть свое меню и записаться на спортивные занятия. Но самое главное, сделать все возможное для того, чтобы желая похудеть и привести себя в форму, девочка не теряла уверенности в себе.

Иногда бывает так, что вопросом о похудении задаются подростки (преимущественно девочки), которым худеть абсолютно не обязательно. Сравнивая свои параметры с параметрами моделей из глянцевых журналов, девочки начинают терзаться мыслями, что их бедра и талия далеки от совершенства, поэтому необходимо срочно садиться на диету и худеть. В таком случае следует раз за разом убеждать девочку, что не все могут иметь модельные параметры, и что это совершенно не нужно. А немного подкорректировать фигуру можно не диетами, а физическими упражнениями. Девочке необходимо объяснять, что при чрезмерном похудении могут возникнуть большие проблемы со здоровьем (особенно женским), которые вылечить потом будет очень сложно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ответ на вопрос, как похудеть без диет подростку, совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Потому как иногда проблема является надуманной, а в некоторых случаях не получится обойтись без медицинской помощи. Но в большинстве случаев рациональное питание, в сочетании с горячим желанием привести себя в форму, исходящим от самого подростка, позволят добиться желаемого результата.

Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью.  «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой. 

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.

Как быстро похудеть, как похудеть за лето подростку? Упражнения, диеты для похудения подростку

Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
2. Правильно ли организовано его питание?
3. Не переживает ли ребенок стресс?
4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

• питание должно быть четырех- или пятиразовым;
• вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
• девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
• все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
• размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• копчености;
• колбасы;
• чипсы;
• соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

 

17 советов девочкам подросткам, желающим похудеть

Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 27.06.2022

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Ты все еще растешь

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Занимайся спортом

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

Выбери из двух зол меньшее

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.

Забудь о газировке

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Сделай это сейчас

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Найди настоящую подругу

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Выключи телевизор и компьютер

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

Поднимайся и танцуй

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

 

 

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» – самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток – «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Как похудеть девочке подростку?

Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь в это время происходит активный рост тела, формирование мышц, скелета; идет гормональная перестройка. В некоторых случаях, когда подростку действительно нужно похудеть, необходимо обратиться к эндокринологу и найти причины лишнего веса. Если со здоровьем все в порядке, нужно заняться спортом или танцами; высыпаться; забыть о сладкой газировке; задуматься над тем, что ты ешь и сколько, ведь диеты в подростковом возрасте опасны.

Упражнения для похудения девочке подростку?

Упражнения помогут девочке подростку быстрее похудеть. Их следует выполнять в первой половине дня, не менее 3 раз в неделю. Тренировку лучше начинать с 5-минутной разминки: ходьба на месте; вращения руками, ногами, головой; махи; наклоны; приседания. Затем идет основной 30-минутный блок: бег; прыжки; отжимания; выпады вперед, назад и в стороны попеременно; скручивания; планка; ножницы ногами. Заканчивать тренировку следует статическими упражнениями на растяжку.

Как Быстро И Легко Похудеть Подростку – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Быстро И Легко Похудеть Подростку
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.
Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:
Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай
Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай
Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот
Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай
Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель
Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир
Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот
Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток
Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс
Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай
Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок
Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай
Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе
Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай
Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот
Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток
Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай
Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
Диета при кандидозе для лечения заболевания
Окорочка в духовке: вкусные рецепты
Озонотерапия — что это такое и как проводится. Показания и противопоказания для озонотерапии с отзывами
Высокое давление — что делать. Первая помощь и как снизить давление препаратами и народными средствами
Признаки сахарного диабета у женщин
Мочегонные препараты — какие лучше для приема.
Синусит: симптомы и лечение у взрослых
© 2010-2020. Все права защищены.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях — меню…
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку…
Легко ли похудеть девочке-подростку?
Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков)
Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке и мальчику на 10…
Как Похудеть Физическими Нагрузками
Диета Богатая Калием И Кальцием
Диета При Артрозе Суставов Кистей Рук
Малышева Диета 5
Заговор На Похудение В Полнолуние Читать

Как быстро похудеть для подростков

Поддержание здорового образа жизни путем правильного питания, достаточного сна, участия в законных тренировках и воздержания от газированных напитков и упакованных продуктов — вот некоторые из методов, которые ускоряют процесс похудения в тинейджеры.

Подростковая жизнь, безусловно, требовательна со всеми ее взлетами и падениями. Это возраст, когда нужно выполнить гору заданий и огромную учебную нагрузку. Вы также должны иметь дело с экзаменационным давлением, давлением сверстников, горем и многим другим. Вам также придется пережить множество эмоциональных американских горок. Это также возраст, когда ваше тело постоянно меняется, как умственно, так и физически. В наши дни и в эпоху, когда появляются платформы социальных сетей, такие как Instagram и Tik-Tok, всегда есть давление, потребность и желание выглядеть определенным образом и быть презентабельным, чтобы идти в ногу с текущими тенденциями. Среди всего этого стресса сохранение здоровья становится чрезвычайно важной задачей.

Сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, жизненно важно. Важно сделать весь процесс правильно и методично. Мы видим, как многие подростки доходят до нездоровой степени и используют неправильные способы похудения, которые оказываются вредными для их тела как в настоящем, так и в будущем. Эти подростки обычно склонны следовать какой-то вирусной тенденции или какой-то новой мгновенной диете, чтобы мгновенно похудеть, и такие методы обычно имеют неприятные последствия.

Согласно отчету и исследованию ВОЗ, процент ожирения среди подростков значительно увеличился.

Но все негативные последствия можно свести на нет, просто похудев здоровым образом.

Вот несколько способов, с помощью которых подростки могут быстро похудеть

Все зависит от ваших пищевых привычек еда. Ваш первый шаг к похудению должен заключаться в сокращении потребления жирной, жирной и нездоровой нездоровой пищи. Потребление этих продуктов питания приводит к накоплению и образованию упрямого жира, который чрезвычайно трудно сбросить. Кроме того, если этот упрямый жир не сбрасывается в подростковом возрасте, он становится проблемой и во взрослой жизни.

Поскольку это возраст, когда ваше тело все еще находится в фазе роста, подростковые годы являются вашими формирующими годами в истинном смысле, поэтому вам необходимо обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами, белками и необходимыми жирами. Они помогают в развитии и развитии ваших костей, тканей, различных органов, гормонов, а также мозга. Многие подростки вводят в заблуждение множество вариантов, поэтому они делают неправильный выбор продуктов питания.

Попробуйте сократить потребление сахара, а также жирной и жирной пищи. Мы не просим вас полностью прекратить его, но убедитесь, что вы не употребляете его в избытке, поскольку избыток чего-либо всегда вреден для организма.

Правильное питание в нужное время необходимо. Питание, которое включает достаточное количество витаминов, минералов, белков и многих необходимых питательных веществ для желаемого умственного и физического прогресса тела.

Откажитесь от упакованной еды. Эти упаковки обычно содержат обработанные пищевые продукты, содержащие сахар. В подростковом возрасте можно немного перекусить, но не переусердствуйте. Безудержное потребление закусок, таких как соленые крекеры, подслащенные хлопья, чипсы и десерты, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения. Держите тело постоянно активным 

Мы не можем не подчеркнуть: упражнения абсолютно необходимы для подросткового организма. Подростковый возраст — это основа вашей взрослой жизни, и для более здоровой жизни она должна быть максимально прочной. В подростковом возрасте ваше тело должно быть активным. Не зацикливайтесь на заданиях и не погружайтесь в кучу домашней работы, чтобы у вас не оставалось времени на свое тело. Если ваше тело нездорово или неактивно, последствия будут видны на вашем мозгу и, следовательно, на вашей учебе. Поэтому убедитесь, что вы занимаетесь какой-либо формой физической активности, будь то спорт, пробежка, правильные тренировки или даже просто быстрая ходьба. Все эти физические нагрузки делают ваше тело сильнее и выносливее, а также помогают быстрее похудеть.

Вода вместо содовой

Газированные напитки или газированные напитки содержат большое количество сахара или кофеина. Оба эти ингредиента при чрезмерном употреблении чрезвычайно вредны для вашего организма. Из-за содержания сахара или кофеина эти газированные или газированные напитки могут даже вызывать зависимость, вызывая у вас тягу к ним. Чрезмерное потребление этих напитков может вызвать раннее начало многих заболеваний, таких как диабет, кровяное давление, проблемы с зубами, и это может даже ослабить ваши кости. Все это вместе приводит к набору веса. Поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, вам лучше отказаться от газированных напитков и заменить их большим количеством воды. Запивайте пищу водой вместо газированных напитков. Это уменьшит потребление калорий и автоматически поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Водный баланс — лучший подарок, который вы можете сделать своему телу. Достаточное количество воды в организме поддерживает оптимальное здоровье костей, а также контролирует здоровье зубов. Потребление большого количества воды также сохраняет ваш желудок полным и предотвращает нездоровые и ненужные перекусы.

Не придерживайтесь утомительных или причудливых диет

Причудливые диеты в наши дни стали нормой. Интернет полон этих кликбейтных статей и видеороликов о причудливых диетах, в которых говорится о потере веса всего за несколько дней. Эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе и, скорее, имеют пагубные последствия для вашего тела. Некоторые экстремальные диеты могут привести к серьезному заболеванию. Ваша диета должна быть такой, которой вы сможете следовать большую часть своей жизни. Единообразие и последовательность в режиме здорового питания и диеты помогают поддерживать вес не только в подростковом возрасте, но и на протяжении всей жизни. Пища, которую вы едите, должна обеспечивать ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для идеального функционирования. Эти причудливые диеты обычно очень ограничительны, и поэтому вы не сможете придерживаться их в течение более длительного времени. Не сосредотачивайтесь на таких краткосрочных вариантах похудения, потому что вы можете похудеть за эти 3-4 дня, но вы быстро наберете его снова.

Остановить сравнение

Мы видим, что многие подростки сегодня страдают от проблем с образом тела. Будь то социальные сети, печатные СМИ или телевизионные шоу, к сожалению, большинство из них пропагандируют определенный тип телосложения как привлекательный или идеальный, и это создает много проблем среди подростков, у которых нет этого «указанного» типа телосложения. Это заставляет их разочаровываться в собственном теле. Многие подростки по всему миру страдают от проблем с образом тела, и это является одной из причин депрессии и беспокойства среди них.

У всех разный тип телосложения, и каждый тип телосложения по-своему сбрасывает или набирает вес. Старайтесь не сравнивать себя с какой-либо конкретной знаменитостью или влиятельным лицом в Instagram и не ставьте своей целью их телосложение. Не делайте свое путешествие по снижению веса попыткой быть похожим на кого-то другого. Ваше путешествие по снижению веса должно быть связано только с вами. Методы, которые вы используете, должны соответствовать вашим потребностям, и основная цель вашего пути к похудению должна состоять в том, чтобы стать более здоровой и уверенной в себе версией себя. Когда вы идете к своей цели с таким позитивным и здоровым настроем, вы видите быстрые результаты, в отличие от того, когда вы пытаетесь удержать себя от нереалистичных стандартов тела, созданных средствами массовой информации и отфотошопленными изображениями.

Необходимо достаточное количество сна

Ваше тело постоянно работает, физически или умственно, поэтому ему требуется достаточное количество отдыха. Сон от 7 до 8 часов в день делает ваше тело и разум свежими и готовыми к новому дню, а также ко всем видам деятельности и задачам. В наши дни многие подростки отвлекаются из-за различных внешних факторов. Их отходу ко сну предшествует бесчисленное количество прокруток Instagram или интернет-серфинга, что отрицательно сказывается на их цикле сна. Экзамены, важные карьерные решения или даже давление со стороны сверстников — вот некоторые из причин, вызывающих сильный стресс у подростков, что вызывает бессонницу или бессонницу, поэтому необходимо, чтобы они не слишком беспокоились обо всех этих вещах и просто были последовательны в своих усилиях.

Исследования показали, что подростки, которые хорошо отдохнули и выспались, теряют вес быстрее, чем подростки, которые плохо спят. Когда вы спите, состояние сна помогает вашему телу перезарядиться, и, следовательно, вы чувствуете себя свежим после хорошего сна или сна. Это ощущение свежести повышает уровень вашей энергии и заставляет вас быть готовым к тренировке или надеть обувь и отправиться на пробежку. Мы уже установили, что для того, чтобы похудеть, упражнения необходимы, а чтобы иметь энергию для упражнений, вам нужно достаточно спать.

Что делать, если все вышеперечисленное не работает?

Если вы усердно выполняете все вышеперечисленное и все еще не теряете вес, вам следует пройти медицинское обследование.

Многие заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, различные расстройства пищевого поведения, являются основными препятствиями на пути к снижению веса. Так что поставьте диагноз и получите надлежащее лечение от всех этих заболеваний, и это должно помочь вам вернуться на правильный путь и похудеть быстрее.

вы также можете попробовать семена чиа для похудения. Узнайте, как семена чая способствуют снижению веса

Секреты похудения для подростков

Успешные подростки, сидящие на диете, раскрывают свои стратегии похудения.

Автор Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Учитывая, что в нашей стране более 12,5 миллионов детей имеют избыточный вес, нам необходимо найти творческие способы поощрения молодых людей к формированию здоровых привычек. Но достаточно сложно заставить взрослых взять на себя ответственность за свой вес и здоровье. Как вы вдохновляете детей, которым тоже приходится иметь дело с бурным подростковым возрастом, на успех в похудении?

Подростки с избыточным весом несут тяжелое бремя. Им приходится справляться с насмешками, социальной изоляцией, словесными оскорблениями и эмоциональными пытками, которые часто являются результатом избыточного веса, а также их собственного негативного представления о себе.

Уэс Гилберт, сын зарегистрированного врача-диетолога Энн Флетчер и один из подростков, описанных в книге Флетчера « Конфиденциальная информация о потере веса, », описывает свое беспокойство и чувство вины из-за избыточного веса.

«Я беспокоился о том, не полнит ли меня одежда, что обо мне подумают другие, и особенно когда старые друзья посмотрели на меня, когда заметили, как сильно я прибавил в весе», — говорит он. Когда Уэс, наконец, похудел, говорит он, «огромное метафорическое бремя было снято».

«Качество жизни детей с избыточным весом такое же, как и у детей с хроническими заболеваниями, такими как рак», — говорит Керри Бутель, доктор философии, LP, эксперт по вопросам подросткового возраста и ожирения из Университета Миннесоты.

В своей клинике STAR (Служба для подростков из групп риска) она обнаружила, что дети с избыточным весом, как правило, страдают депрессией или подвержены риску депрессии, плохой самооценки и социальной изоляции. Они также воспринимаются как ленивые и менее привлекательные, чем подростки с нормальным весом.

Проблемы подростков с потерей веса

Желание Флетчер помочь своему сыну с избыточным весом превратилось в страсть к поиску решений, которые помогут подросткам с избыточным весом. Она взяла интервью у 104 детей, чтобы узнать, на что была похожа жизнь, когда у них был лишний вес, и что помогло им похудеть и удержать его. Результаты были опубликованы в журнале Weight Loss Confidential : Как подростки худеют и не набирают вес и что они хотят знать от родителей .

«Их истории разбили мне сердце. Лишний вес повлиял на их популярность, самооценку, способность ходить на свидания — все, что важно для подростка», — говорит Флетчер, который также написал 9Серия 0115 Thin for Life для контроля веса у взрослых.

Одна из девочек-подростков в книге описала, как мальчики ощупывают их, как будто это приемлемо, потому что у них лишний вес.

«Боль и страдания подростка с избыточным весом в конечном итоге привели большинство этих подростков к серьезной потере веса», — говорит Флетчер.

Как родители могут помочь подросткам сбросить вес

Подростки не могут добиться успеха в похудении в одиночку. Им нужны поддерживающие родители, которые создают здоровую домашнюю обстановку и служат хорошим примером для подражания. Когда родители преуспевают в похудении, их дети, скорее всего, также преуспеют. Но когда у подростка родители с избыточным весом, ему часто очень трудно похудеть.

«Самое сложное в помощи детям похудеть — это сопротивление родителей, которые не хотят изменить свое поведение», — говорит Бутель.

Эксперты сходятся во мнении, что родители не должны ворчать или говорить что-то вроде: «Разве тебе мало?» своим подросткам с избыточным весом. Вместо этого пусть ваши дети знают, что вы рядом и готовы помочь — затем отступите и дайте им решить, когда они будут готовы.

«Родители должны дать своим детям некоторое пространство, не чувствуя, что они отказываются от них,» говорит Гилберт. «Когда родители властны, их предложения имеют неприятные последствия, и подросток упускает важную мотивацию, связанную с самостоятельным принятием решений».0003

Специалисты советуют поговорить с ними о плюсах и минусах лишнего веса. Но используйте примеры, к которым они могут относиться. Например, говорите о влиянии лишнего веса на занятиях физкультурой, а не о его здоровье.

«Они могут меньше заботиться о здоровье или о том, что произойдет через 10 лет», — говорит Бутель. «Они живут настоящим».

Подростки также должны быть вовлечены в этот процесс, говорит Флетчер.

«Попросите их помочь решить, какие закуски и продукты должны быть в списке продуктов, а какие мы должны исключить для всей семьи, а не только для подростка с избыточным весом», — говорит Флетчер.

Эксперты говорят, что лучшее, что вы можете сделать для подростков с избыточным весом, — это помочь им чувствовать себя хорошо. И один из способов сделать это — помочь им развивать свои активы и сильные стороны.

«Если вы можете помочь своему ребенку чувствовать себя хорошо, это придаст ему сил и поможет противостоять мучениям», — говорит Флетчер.

Подросток, который чувствует в себе силы, с большей вероятностью решит проблему с лишним весом.

Упражнения для похудения подростков

Образцовое поведение не ограничивается кухней.

«У активных родителей обычно рождаются активные дети, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети стали более физически развитыми, ведите их вперед», — говорит Бутель.

Она также предлагает выключить телевизор и ограничить время, проводимое за компьютером. Родители, возможно, захотят пересмотреть решение о том, чтобы подростки могли иметь телевизоры в своих спальнях.

«Исследования показывают, что дети, которые часами проводят перед экранами, ведут малоподвижный образ жизни, и, что еще хуже, существует сильная тенденция бездумно перекусывать сидя», — говорит Бутель.

Держите это подальше

Практически для всех подростков, профилированных в Потеря веса Конфиденциально, регулярные физические упражнения стали образом жизни.

«Упражнения, здоровое питание и изменение поведения — вот что изменит ситуацию и поможет детям сбросить вес и удержать его», — говорит Бутель.

Флетчер спросил подростков, что помогает им не возвращаться к вредным привычкам.

«Подавляющий ответ: эти дети не хотели возвращаться к болезненным дням, когда у них был лишний вес.» Она добавляет: «Дети также стали более счастливыми, уверенными в себе, наслаждаются улучшенным качеством жизни и в целом чувствуют себя лучше».

Сын Флетчера, Уэс, соглашается. «Я просто счастливее во многих отношениях. Я меньше беспокоюсь о своей внешности, мой вес больше не присутствует в глубине моего сознания, я чувствую себя здоровее, у меня больше энергии, и я научился получать удовольствие от многих новых вещей. виды продуктов, — говорит он.

Подростковая мудрость по снижению веса

Бутель говорит, что для успешного похудения подростков необходимы:

• Употребление большего количества фруктов и овощей
• Употребление большего количества цельнозерновых продуктов
• Употребление большего количества обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса
• Употребление меньшего количества жирного
• Употребление меньшего количества газированных напитков
• Регулярные физические упражнения
• Еженедельное увеличение веса

Со своей стороны, родители могут снабдить дом здоровой пищей, в том числе некоторыми лечит. Они также могут наслаждаться питательной пищей и заниматься регулярной физической активностью вместе со своими подростками. Но, будучи хорошим образцом для подражания, родители все же должны позволять подросткам делать собственный выбор. Чтобы добиться успеха, подростки должны взять на себя ответственность за то, что они едят и как часто они занимаются спортом.

Родителям может потребоваться дополнительное руководство, чтобы помочь подросткам с избыточным весом достичь той стадии, когда они готовы похудеть. Медицинские работники могут дать рекомендации, которые подростки будут слушать, а также оказать поддержку как родителям, так и подросткам.

3 вещи, которые подросток сделал, чтобы похудеть на 117 фунтов

Летом вдали от дома 15-летняя Тайе Бейкер съела много нездоровой пищи. На обед он брал картофель фри, куриные наггетсы и молочный коктейль. В перерывах между приемами пищи он ел сладкие закуски, такие как печенье, чипсы и конфеты. Затем он целыми днями играл в видеоигры. Его зависимость от фаст-фуда и нездоровой пищи, а также отсутствие физических упражнений привели к тому, что вес подростка достиг 306 фунтов.

«Я совсем не двигалась, поэтому сильно набрала вес», — рассказала СЕГОДНЯ 17-летняя Тайе, готовящаяся стать старшеклассницей из Индианаполиса. «Я знал, что (фаст-фуд и нездоровая пища) мне не подходит, но, по сути, это был единственный вариант… Кроме того, мне это было вкусно, и я просто хотел больше этого, что вполне естественно».

Летом вдали от дома 15-летняя Тайе Бейкер ела фаст-фуд и нездоровую пищу и сильно набрала вес. Когда он вернулся домой, он сильно заболел из-за невылеченного диабета 2 типа. Предоставлено Мишель Стюарт

Хотя он и его мама, Мишель Стюарт, поняли, что он набрал вес, они не знали, насколько сильно это повлияло на его здоровье.

«Он был крупнее», — сказал 50-летний Стюарт СЕГОДНЯ. «Он выработал вредные привычки в еде как навык преодоления трудностей, но проблема заключалась в том, что он недостаточно двигался, чтобы (сжечь) что-либо».

Вскоре после возвращения домой Тайе серьезно заболела.

«Меня начало тошнить. У меня было много судорог… и вода была странной на вкус», — объяснил он.

Стюарт назначила встречу со своим педиатром, но он был так болен, что она «умоляла» о более раннем визите. Проверив уровень сахара в крови Тайе, его педиатр порекомендовал Тайе обратиться в детскую больницу Райли в Индианаполисе. Его здоровье все еще казалось ненадежным сразу после госпитализации.

«Он продолжал жаловаться, что его тело болит, он даже не мог лежать на больничной койке», — сказал Стюарт. «Как только врачи проверили цифры, они сказали, что он страдает кетоацидозом, у него диабет».

Узнав, что у него развился диабет 2 типа и его потенциально смертельное осложнение, Тайе Бейкер начал есть меньше углеводов и больше заниматься спортом. Предоставлено Мишель Стюарт

Тайе понятия не имел, что у него развился диабет 2 типа и что его уровень сахара в крови резко подскочил до 694 (нормальный диапазон составляет 150 или ниже, согласно Национальной медицинской библиотеке США). Диабетический кетоацидоз является осложнением диабета, когда уровень сахара в крови не контролируется должным образом. Если не лечить, люди могут впасть в кому или даже умереть. Когда Тайе и Стюарт узнали, насколько он болен, они были ошеломлены.

«Я никогда не ожидал, что подросток может быть так болен. Я в шоке от этого», — сказал Стюард. «Я подумал: «Что вы имеете в виду, что ему нужен инсулин?» А мой сын, он логически мыслил, сказал: «Мне нужно признать, что я диабетик».

Тайе пришлось ввести себе инсулин. пять раз в день, чтобы регулировать уровень сахара в крови.Но доктор Зейна Набхан, детский эндокринолог, также сказала семье, что, если Тайе будет придерживаться здорового питания и заниматься спортом, он сможет похудеть и стать менее зависимым от инсулина.

«Доктор. Набхан сказал: «Заставь его тренироваться. Ему нужно двигаться хотя бы час в день». Она повторяла это снова и снова и «Следите за углеводами. Считайте углеводы за один прием пищи», — вспоминает Стюарт.

Тайе Бейкеру нравится, как он себя чувствует после того, как сбросил 117 фунтов. У него больше энергии, и он гордится тем, что ему не нужно столько инсулина, чтобы справиться с диабетом 2 типа. Предоставлено Мишель Стюарт

Итак, Стюарт начал отслеживать все, что ела Тайе, и купил велотренажер, чтобы тренироваться дома. Ей нужно было переосмыслить то, как они ели.

«Я начал выяснять, как изменить то, как я готовлю и что кладу на его тарелку. Не забирая вещи, но в меру он может иметь все, что захочет», — сказала она. «Каждый понедельник мне приходилось предоставлять отчеты о каждом подсчете сахара и о том, сколько он тренируется».

Поначалу упражнения давались подростку очень тяжело. делал 15, потом 25. Теперь он делает «100 за три минуты, как будто это ничего».

«Каждый день в течение почти двух лет… Тайе усердно тренировался, — сказал Стюарт. — Время от времени я даю ему передышку».

С тех пор, как в августе 2019 года ему поставили диагноз, Тайе похудел на 117 фунтов и перешел с 52-го размера талии на 36-й. Более того, он принимает всего 500 миллиграммов метформина вместо пяти инъекций инсулина.

«Я просто хотела добиться большего для себя и смирилась с тем, что мне придется сидеть на инсулине, возможно, всю свою жизнь», — сказала Тайе. «Я хотел похудеть».

Благодаря поддержке своей матери, Мишель Стюарт, Тайе Бейкеру удалось перейти от 52-го размера брюк к 36-му. Предоставлено Мишель Стюарт

Хотя Тайе нравится, как он выглядит и чувствует себя, он многое узнал о себе.

«Я просто хотел становиться лучше каждый день», — сказал он. «Я просто чувствую себя более энергичным и взволнованным».

Он дает советы тем, кто хочет выработать здоровые привычки.

1. Найдите свою мотивацию.

Когда Тайе понял, что сможет принимать меньше инсулина, если похудеет, будет заниматься спортом и будет есть здоровую пищу, он решил придерживаться такого поведения.

«Я видел своей целью просто принимать наименьшее количество (инсулина), которое я могу, оставаясь при этом здоровым», — сказал он. «Это меня мотивировало».

2. Сделайте упражнения веселыми.

Хотя 60-минутная езда на велотренажере может показаться утомительной, Тайе не возражает против того, чтобы смотреть любимые передачи или тренироваться с друзьями.

Мишель Стюарт гордится своим сыном Тайе Бейкер, который похудел на 117 фунтов благодаря здоровому питанию и часу упражнений каждый день. Предоставлено Мишель Стюарт

«Я просто смотрю мультфильмы, телевизор или YouTube, — сказал он. «Я немного возвращаюсь к баскетболу, от которого у меня был перерыв с четвертого класса».

3. Найдите поддержку.

Мать Тайе держала его в строгом графике упражнений и следила за тем, как он ест. Такая поддержка помогла ему выработать здоровые привычки и похудеть.

— Он делает свою работу, — сказал Стюарт. «Это большая ответственность для родителя, но я бы предпочел взять на себя эту ответственность, если это поможет его здоровью, умственному и физическому».

Связанный:

Лагерь для похудения для подростков — Больше, чем лагерь для толстых результаты честно.

Прочтите их личные истории успеха

***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.

Прочтите их личные истории успеха

***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.

Прочтите их личные истории успеха

***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.

Прочтите их личные истории успеха

***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.

Прочтите их личные истории успеха

***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.

Прочтите их личные истории успеха

***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.

Прочтите их личные истории успеха

***Это сырые, нетронутые фотографии наших отдыхающих до лагеря, сразу после лагеря и по крайней мере через 5 лет, честно показывающие их долгосрочные результаты.

Прочтите их истории успеха



Camp Jump Start — это целый оздоровительный лагерь для детей. Мы занимаемся и преображаем здоровье каждого туриста в целом — физически, эмоционально и социально — принося им улучшенное здоровье, счастье и надежду на лучшую жизнь, а также навыки, необходимые для продолжения их успеха дома.

Подробнее



Camp Jump Start Лагерь для похудения для подростков был основан в 2003 году дипломированной медсестрой Джин Хюльсинг и ее семьей. Этот лагерь произвел революцию в лагерях для похудения для детей с программами, разработанными медицинскими работниками, и лицензированными специалистами, обучающими на месте.

Узнать больше



Успех детей и семей в лагере по снижению веса Camp Jump Start для подростков хорошо задокументирован в потребительских журналах и научных статьях, отмечен письмами поддержки от таких учреждений, как Национальные институты здравоохранения и Вашингтон. Университетская школа медицины.

Узнать больше

Посмотрите, что может изменить лето!

ЧТО ДЕТИ ГОВОРЯТ О ЛАГЕРЕ JUMP START

Для меня лагерь означает второй шанс в жизни. Друзья, которых я приобрел здесь, спасли мне жизнь. Я ни на что не променяю полученный здесь опыт. Это место — мое безопасное место; Здесь я могу быть самим собой и не бояться осуждения. То, что здесь происходит, вдохновляет меня каждый день быть благодарным трудолюбивым людям в этом мире. Спасибо, что вернул мне мою жизнь.

Samantha

Подробнее Отзывы Camper

Лето в цифрах 2019

3305 Потерянных фунтов

Потерянных фунтов Наш самый крупный победитель: 65 фунтов за 8 недель!

Всего потеряно 2241 дюйм (~187 футов)

В среднем потеряно 17,8 дюйма на туриста

Шея: 1,1 дюйма
Бедра: 4,1 дюйма
Плечи: 1,1 дюйма
Бедра: 2,8 дюйма Грудь: 903 дюйма 9036. 0,7 дюйма
Талия: 4,6 дюйма

*Результаты варьируются от человека к человеку сейчас составляет 5:29

Рекорд среди девочек побит в беге на милю — сейчас составляет 6:47

Артериальное давление у всех отдыхающих улучшилось

Все выцвели

23 исчезли

Согласно опросу о жизненном счастье, все участники лагеря сегодня считают себя лучше, чем до лагеря

Все участники лагеря стали более уверенными в себе и повысили самооценку

17 участников научились кататься на велосипеде

1 Участники лагеря научились глотать таблетки

33 участника лагеря причиняли себе вред до лагеря, но обещают использовать лучшие стратегии преодоления трудностей сейчас

Все участники лагеря смогли составить список новых методов преодоления стресса, которые они могут использовать вместо переедания

* Результаты могут различаться в зависимости от участника лагеря.

Как похудеть к лету подростку — советы

Узнайте, что нужно делать, чтобы раз и навсегда избавиться от подкожного жира в молодом возрасте. Ожирением страдают не только взрослые, но и подростки. Это было связано с низкой активностью и употреблением некачественной пищи. Многие подростки большую часть свободного времени проводят перед мониторами и стараются есть быстро, чтобы не отвлекаться на видеоигры или социальные сети.

Ученые констатируют тот факт, что нижняя граница ожирения сместилась в сторону подростков, что очень печально. Отметим, что в силу определенных причин, например, гормональных всплесков, подросткам худеть тяжелее, чем взрослому. Кроме того, с психологической точки зрения подростки также тяжелее переносят данную проблему, так как в этом возрасте они часто слышат насмешки в свой адрес со стороны сверстников. Давайте узнаем, как похудеть перед летом подростку.

Женщины в любом возрасте крайне критично относятся к своему телу. Это относится и к девочкам-подросткам. Многие из них уверены, что избавляться от пары лишних килограммов необходимо и по возможности делать это как можно быстрее. Почему-то многие, в том числе и взрослые, убеждены, что такая цель недостижима. На практике все обстоит совершенно иначе.

Чтобы начать худеть, все, что вам нужно сделать, это создать дефицит энергии с помощью программы питания и регулярно заниматься спортом. И не обязательно ходить из зала, достаточно просто совершать ежедневные прогулки. Нашему организму неважно, какой стресс он испытывает. Если вас интересует вопрос, как похудеть подростку к лету, то сейчас вы получите на него ответ.

Измените свою диету

Именно ваша диета является определяющим фактором для похудения. Физическая активность лишь помощник в достижении этой цели. Когда мы говорим об изменениях в питании, мы вообще не говорим о голодании. Более того, если вы хотите знать, как похудеть подростку к лету, первое правило – питаться регулярно.

Если организм голодает, то обменные процессы резко замедляются, и вы не похудеете. Также необходимо помнить, что у подростков в организме бушуют «гормональные страсти». С этим моментом связаны серьезные скачки массы тела, и при правильно организованном питании размах этих колебаний можно уменьшить.

Еще несколько слов о голодании. Многие люди, вне зависимости от возраста, уверены, что только с помощью голодания можно избавиться от лишнего веса. Однако на практике такой подход к управлению питанием может привести к различным расстройствам пищевого поведения, например, анорексии или булимии. Это очень серьезные заболевания, требующие длительного лечения.

Очень важно иметь хотя бы общее представление о пищевой пирамиде, чтобы составить правильный рацион. Вы также должны знать, сколько вы можете конкретно потреблять определенных продуктов. Обязательно пейте много воды. Если в стакан воды добавить дольку лимона, процессы утилизации отходов ускорятся.

Ваш ежедневный рацион должен содержать минимум 3-4 порции фруктов и овощей. При этом должна быть еще одна порция овощей. Продукты, содержащие белковые соединения, должны присутствовать в количестве от трех до семи порций. Не забывайте о полезных жирах, содержащихся в растительных маслах, авокадо, орехах и других продуктах. Они должны присутствовать в вашем рационе в количестве от трех до пяти порций.

Источники простых углеводов необходимо заменить продуктами, содержащими медленные углеводы. Очень важно составить индивидуальный рацион, без которого вы не получите ответа на вопрос, как похудеть подростку до лета. Вот основные правила программы здорового питания:

• На завтрак необходимо употреблять белковые соединения, фрукты и углеводы.
• Включите овощи и белковые соединения в свой рацион на обед.
• Ешьте на ужин углеводы, белки и овощи.
• Во время перекусов предпочтение следует отдавать овощам, белкам и фруктам.

Вы, наверное, заметили, что овощи есть почти в каждом приеме пищи. Это не случайно, ведь именно они должны составлять основу вашего рациона. Не менее важна вода, и не только потому, что наш организм на 80 процентов состоит из жидкости. Вода необходима для избавления от токсинов и способствует ускорению обменных процессов.

Исключите из своего рациона сладкие напитки, заменив их питьевой водой. Если вы чувствуете голод и еще не пришло время для следующего приема пищи, выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Помимо всего вышеперечисленного, необходимо добавить, что если пить слегка охлажденную воду, то возрастет расход энергии, так как организм может перерабатывать пищу только при определенной температуре.

Очень важно подобрать оптимальный показатель энергетической ценности рациона, но при этом не ограничивать себя в продуктах, если речь не идет о вредных, таких как фаст-фуд. Не позволяйте себе расслабляться, позволяя себе есть нездоровую пищу даже раз в неделю. Побаловать себя любимым лакомством можно на один день, но в небольших количествах. Если вам сложно сразу отказаться от любимого блюда, то делайте это постепенно.

Поддержание баланса питательных веществ

Очень важно поддерживать баланс между питательными веществами. Вы должны ограничить потребление углеводов, но вы не можете полностью исключить углеводы. В среднем доля углеводов в рационе здорового человека должна составлять 50 процентов. Это основной источник энергии и без него организм не сможет нормально функционировать.

Жесткое ограничение углеводов вредно для человека в любом возрасте. Такой шаг замедлит синтез гормональных веществ и снизит работоспособность головного мозга. Программы питания, подобные диете Аткинсона, сегодня популярны. Но подростку они не подходят, так как углеводы необходимо заменить белковыми соединениями и жирами. Оставьте эти программы диетического питания профессиональным спортсменам.

Рацион должен содержать максимально возможное количество растительных продуктов. Это фрукты, злаки, овощи и бобовые. Создайте диету на основе злаков, сладкого картофеля, желтых помидоров, риса, овсянки и многого другого. Принято считать, что белый рис и картофель могут привести к ожирению, но это не так. Вы только посмотрите на китайцев, в меню которых всегда есть рис. Очень важно есть достаточно пищи, чтобы утолить голод.

Не используйте программы низкокалорийного диетического питания. Они могут быть опасны для взрослого человека, а уж тем более для подростка. Калорийность рациона должна быть лишь немного меньше по сравнению с нормальным показателем. Это создаст небольшой дефицит энергии, а за счет физических нагрузок он будет увеличен. Именно в такой ситуации вы сможете похудеть и не переживать за собственное здоровье.

Все такие диеты предназначены для использования в течение короткого периода времени и могут оказаться бесполезными в долгосрочной перспективе. Ваша задача наверняка не просто похудеть, а создать стройную фигуру надолго. Мы рекомендуем вам обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам определить энергетическую ценность необходимого вам рациона.

Если в программе питания много белков, то их избыток будет конвертироваться в глюкозу. В то же время вы хотели избавиться от высокой концентрации этого вещества, уменьшив потребление углеводов. Хотя жиры не могут быть преобразованы в глюкозу, в больших количествах они вредны. В течение дня вам достаточно потреблять от 30 до 60 граммов жира, чтобы удовлетворить потребность организма в этом питательном веществе. На долю жиров должно приходиться 20-30 процентов от общей калорийности рациона.

Количество белковых соединений в рационе должно составлять от 55 до 95 граммов. Тем не менее, они должны быть получены из постных продуктов, чтобы не смещать баланс в сторону жира.

Занимайтесь спортом

Низкая активность подрастающего поколения — серьезная проблема современного общества. Из-за стремительного развития технологий подростки много времени уделяют компьютерам и Интернету, забывая о важности физической активности. Физкультура должна стать для вас нормой и школьные уроки здесь не учитываются. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом и ходите в походы или катайтесь на велосипеде.

Вы должны выделить три дня в неделю для активных занятий спортом. Это не только позволит вам избавиться от лишнего веса, но и оздоровит ваш организм. Рекомендуем начать посещать тренажерный зал и, кроме того, еще три дня активно двигаться. Но можно полностью посвятить один день отдыху.

Занятия спортом должны быть достаточно продолжительными — от получаса до 60 минут. Каждая тренировка должна быть направлена ​​на то, чтобы избавиться как минимум от 400 калорий. Не забывайте, что перед основной частью занятия крайне важно сделать хорошую разминку. Если у вас нет возможности ходить в спортзал или вы стесняетесь лишнего веса, то тренируйтесь дома.

Сегодня на выбор представлен широкий выбор различных видов спорта, и вы обязательно найдете тот, который вам понравится. И не думайте, что футбол только для мальчиков, а вот аэробика отлично подходит для девочек. Мы также рекомендуем использовать бассейн. Это не только эффективный способ похудеть, но и поможет вам подтянуть все мышцы тела. Хочется верить, что вы получили ответ на свой вопрос, как похудеть перед летом подростку.

Для быстрой потери веса см. ниже:

Системный шок от тренировок, кардио и диеты!

• Подготовка
• Тренировки

Вы подросток и хотите похудеть? Ниже я собираюсь обсудить правильные тренировки, кардио и питание, которые помогут вам достичь ваших целей. Придерживаясь советов, которые я даю, вы сможете добиться максимальной отдачи от проделанной работы. Учить больше.

Потеря жира для подростков:
Системный шок от тренировок, кардио и диеты!

Я хочу начать эту статью с того, что скажу, что понимаю ваши чувства. Быть подростком с избыточным весом или лишними жировыми отложениями может быть очень тяжело. В подростковом возрасте у меня был лишний вес, и мне никогда не нравилось, как я выгляжу. Через некоторое время я решил, что могу что-то сделать с тем, что не в форме. Именно тогда я начал поднимать тяжести и более серьезно относиться к спорту, но в жизни я не получал тех результатов, которых хотел.

Мне казалось, что я убиваю себя, и хотя я сделал некоторые улучшения, мне никогда не удавалось добиться того четкого вида, которого я хотел. После почти года всех белковых диет, голодания, бесконечного бега и поднятия тяжестей в подвале я решил, что с меня хватит. Должно быть, я делаю что-то не так.

Это похоже на то, через что вы сейчас проходите? Если это так, вы не одиноки, я получаю сотни электронных писем в неделю от подростков, рассказывающих мне ту же самую историю. Ниже я собираюсь обсудить правильные тренировки, кардио и питание, которые помогут вам достичь ваших целей. Придерживаясь советов, которые я даю вам по каждому из них, вы сможете максимизировать работу, которую проделали.

Тренировка:

Наша цель в силовых тренировках будет двойной: стимулировать мышцы и поддерживать повышенный пульс. Этот тип тренировок одновременно стимулирует мышцы для

нового роста

и сжигает жировые отложения.

Мы будем тренироваться в среднем и высоком диапазоне повторений со свободными весами, тренажерами и упражнениями с собственным весом. Все упражнения должны выполняться в идеальной форме, потому что плохая форма или привычки, которые вы начнете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или худшим последствиям

травма

в будущем.

Многие, если не все упражнения, будут для вас новыми, поэтому убедитесь, что вы используете Руководство по упражнениям на Bodybuilding.com, чтобы помочь вам с вашей формой. Руководство по упражнениям предоставит вам изображения и описания всех упражнений, которые вы будете выполнять.

Наши периоды отдыха никогда не превышают 60 секунд. Короткие периоды отдыха будут держать ваш сердечный ритм повышенным, а ваше тело — на уровне сжигания жира.

Ниже приведен пример программы тренировок для подростка, который хочет сбросить лишний вес. Это трехдневная сплит-тренировка для всего тела, и я бы хотел, чтобы вы брали хотя бы один день отдыха между тренировками.

День 1:

• Приседания с собственным весом: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
• Сгибание ног сидя: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Подъем на носки с гантелями: 2 подхода до отказа, 30 секунд отдыха
• отжимания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд; делайте отжимания на коленях, если не можете выполнять обычные отжимания
• Тяга нижнего блока: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
• Жим гантелей от плеч: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Сгибание рук со штангой: 2 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд
• Разгибания со скакалкой на трицепс: 2 подхода по 12–15 повторений, отдых 30–45 секунд
• Приседания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд

День 2:

• Жим ногами: 3 подхода по 25 повторений, отдых 45-60 секунд
• Сгибание ног лежа: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Подъемы на носки сидя: 2 подхода по 20 повторений, отдых 45 секунд
• Жим лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Подтягивания или тяга верхнего блока: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Боковые разведения гантелей: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
• Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30–45 секунд
• Сгибание рук с прямым грифом на тросе: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30–45 секунд
• Тренажер для скручиваний: 3 подхода по 20 повторений, отдых 30 секунд

День 3:

• Приседания в машине Смита: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
• Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Подъем на носки с гантелями: 2 подхода до отказа, 30 секунд отдыха
• Отжимания: 3 подхода до отказа, 45 секунд отдыха
• Тяга штанги: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
• Жимы Арнольда: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
• Попеременные сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 15 повторений каждой рукой, отдых 30–45 секунд
• Разгибания на трицепс лежа: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
• Подъемы колен на капитанском стуле: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд

Кардио:

Чтобы продолжить процесс сжигания жира, вам необходимо регулярно выполнять

кардио

. Кардиотренировки — отличный способ сжечь дополнительные

калорий

и привести в порядок сердце и сердечно-сосудистую систему. Вы обнаружите, что дополнительная тренировка сердечно-сосудистой системы поможет вам в силовых тренировках. Вы будете выполнять 3 вида кардиотренировок:

• Низкая интенсивность Кардио: 50-55% от вашего максимального пульса в течение 30-45 минут. Это будет ходьба или очень легкий бег трусцой.

• Кардиотренировки средней интенсивности: 70-75% вашего максимального пульса в течение 20-35 минут. Для большинства людей это будет бег трусцой в хорошем темпе.

• Интервальная тренировка высокой интенсивности: Спринт в течение 20 секунд с последующей ходьбой в течение 40-60 секунд. Повторите этот процесс 10-12 раз.

Можно использовать любой кардиотренажер. Бег на свежем воздухе также является отличным вариантом.

Для начала я бы хотел, чтобы вы выполняли 2 занятия низкой интенсивности в неделю, 1 занятие средней интенсивности в неделю и 1

интервальных занятия высокой интенсивности

в неделю. Через 4 недели добавьте еще 1 сеанс интервальной тренировки средней или высокой интенсивности, я оставлю это на ваше усмотрение.

Питание:

Питание

было моей ошибкой, когда я пытался прийти в форму в подростковом возрасте. Во-первых, я понятия не имел, что есть, а во-вторых, я был сладкоежкой, так что, скажем так, я не ел слишком много полезных продуктов.

Вы можете отработать свою @ss в тренажерном зале, сделать кардио и все равно не добиться улучшений, если ваше питание не контролируется. Для большинства подростков питание будет самым сложным аспектом в соблюдении режима. Причина этого в том, что нынешняя диета большинства подростков влечет за собой слишком много фаст-фуда, жареной пищи, закусок, напитков с сахаром и т. д. Список можно продолжить.

Я говорю всем, когда они сидят на диете: «Никто не заставляет вас делать это, вы делаете это для себя, если вы жульничаете либо на

тренировках

,

кардио

или

диета

, вы обманываете только себя и никого другого». Используйте это как

мотивацию

, чтобы придерживаться диеты.

Наши цели — максимизировать

потеря жира

при сохранении как можно большего количества мышц, поэтому нам придется питаться с дефицитом калорий. Будучи подростком и имея относительно быстрый метаболизм, ваш дефицит калорий не будет слишком резким. Я хочу, чтобы для начала вы ели в 13 раз больше своего веса в фунтах. Ешьте 35% углеводов, 45% белков и 20% полезных жиров. Вы будете потреблять 5-6 раз в день.

Ниже приведена диета для подростка весом 180 фунтов, который хочет избавиться от жира.

Еда 1:

• 4 яичных белка
• 1 целое яйцо
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 стакана черники

Прием пищи 2:

• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла
• 1 унция грецких орехов

* Смешайте с

водой

и принесите в школу в шейкере

Блюдо 3:

• 5 унций куриной грудки
• 7 унций сладкого картофеля

Блюдо 4:

• 5 унций куриной грудки
• 2/3 чашки коричневого риса

Прием пищи 5 – после тренировки:

• 2 мерные ложки протеинового порошка
• 1 банан

Питание 6:

• 5 унций Top Round Steak
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1/2 чашки шпината

Дополнения

Дополнения

будут очень простыми для новичка.

Протеиновый порошок

и поливитамины/минералы

— это все, что вам нужно в начале. Беру

Витаболик

по

Nutrabolics

один раз утром и еще раз днем.

Новичкам нужно сосредоточиться на основах. Как только они это сделают, они могут беспокоиться о добавлении дополнительных добавок. Напишите мне

мой BodySpace

после 4-8 недель на этой диете, и я дам вам свои мысли о том, что нужно изменить.

Я угостила вас коктейлем на второй прием пищи, так как я понимаю, что в школе может быть трудно достать цельные продукты. Постарайтесь приготовить еду накануне вечером и поместить ее в посуду Tupperware. Приносить еду в школу просто необходимо, больше никаких закусок из торговых автоматов или особых обеденных блюд. Вы хотите перевернуть новую страницу и создать экономичную машину.

Заключение

Помните, что вы тот, кто хочет выглядеть лучше, поэтому поставьте перед собой цель улучшить свое телосложение.