Рубрика: В домашних

8 простых способов борьбы с простудой в домашних условиях

Простуда — распространенное заболевание. По данным Центров контроля и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), США, взрослые переносят простуду 2 раза в год. Несмотря на то что это заболевание не является опасным, оно может приводить к значительному ухудшению самочувствия.

Существует несколько простых способов, которые помогут в домашних условиях уменьшить выраженность симптомов этого заболевания, основными из которых являются боль в горле, заложенность носа, кашель и озноб. Многие домашние средства для борьбы с простудой не вызывают побочных эффектов, утверждают специалисты.

Известно, что полоскание горла уменьшает выраженность боли в горле, которая является одним из первых симптомов простуды. Существует большое количество рецептов растворов для полоскания, самый распространенный из них — растворение 1 чайной ложки соли в чашке теплой воды. Также ученые рекомендуют полоскать горло водой с добавлением лимонного сока и меда. Перед проведением процедуры необходимо удостовериться в том, что вода не слишком горячая и не вызовет ожогов.

Употребление большого количества жидкости (питье маленькими глотками) поможет избежать обезвоживания и уменьшить вязкость выделений. По мнению специалистов, лучшим напитком для этой цели является вода. Чай с лимоном и медом и другие горячие напитки также полезны для разрежения выделений и уменьшения выраженности боли в горле. Горячий суп, особенно с добавлением специй, полезен при заложенности носа для облегчения дыхания. При простуде ученые рекомендуют избегать употребления кофе и алкоголя.

Вдыхание водяного пара, например во время приема горячего душа, может привести к временному уменьшению заложенности носа и снижению давления в носовых пазухах. Альтернатива горячему душу — вдыхание паров воды, доведенной до кипения в кастрюле. Для повышения эффективности такой процедуры в воду можно добавить эфирное масло эвкалипта, но при этом следует закрывать глаза, чтобы избежать раздражения, отмечают специалисты.

При простуде следует правильно высмаркиваться, чтобы слизь не попала в уши, что может привести к появлению болезненных ощущений.

Каждый из этих способов борьбы с простудой подходит как для взрослых, так и для детей. Для детей также есть несколько дополнительных рекомендаций.

По мнению специалистов, увлажнитель воздуха (испаритель, создающий прохладный туман) полезен для уменьшения выраженности симптомов простуды, таких как боль в горле, кашель и заложенность носа, поэтому следует рассмотреть возможность установки такого прибора в детской комнате. При этом следует ежедневно менять в нем воду и регулярно проводить очистку, рекомендуемую производителем.

Для уменьшения вязкости выделений и очищения носовых ходов ученые рекомендуют использовать солевые капли.

При простуде у детей часто повышается температура тела. Хоть этот симптом не является опасным, но может значительно ухудшить самочувствие ребенка. Для устранения этого симптома ученые рекомендуют использовать безрецептурные обезболивающие средства на основе парацетамола. Препараты, уменьшающие отек слизистой оболочки дыхательных путей, применяют у детей в возрасте старше 6 лет. Ученые не рекомендуют для лечения простуды у детей применять ацетилсалициловую кислоту, а также напоминают, что перед применением какого-либо препарата следует проконсультироваться с врачом.

Для уменьшения выраженности ночного кашля у детей можно использовать мед. Учеными была показана польза употребления этого продукта перед сном при простуде. Мед можно вводить в рацион детей в возрасте старше 1 года, отметили специалисты.

Домашние средства не ускоряют выздоровление от простудного заболевания, но могут положительно сказываться на самочувствии во время вирусной инфекции. Если симптомы заболевания длятся более 2 нед, следует обратиться к врачу, утверждают специалисты.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как победить простуду дома | Масло Дыши

• Причины и симптомы простуды
• Что делать, если повышается температура при простуде?
• Как эффективно бороться c простудными заболеваниями?
• Надо больше пить!
• Спасаем нос от заложенности
• Горло, не боли!
• В заключение – о профилактике

Простуда – это не научный термин. Так называют состояние, при котором повышается температура тела, появляется кашель и насморк, ощущается сильная слабость. У простуды нет сезонного характера: она бывает не только в холодное время года, но и жарким летом. Можно простыть, попав под летний ливень, слишком долго находясь под кондиционером или просто одевшись не по погоде.  Тем не менее в холодное время года и межсезонье люди болеют чаще.

Как правило, простуда не опасна для жизни, но она нарушает привычный ритм, выбивает из колеи. Поэтому так важно знать, как быстро вылечить простуду в домашних условиях.

Причины и симптомы простуды

Так как «простуда» – это не термин, в медицинских документах врачи используют диагноз ОРЗ, то есть острое респираторное заболевание, или ОРВИ – острая респираторная вирусная инфекция. ОРЗ обозначает болезни верхних дыхательных путей, вызванные неизвестным возбудителем. Если же есть признаки именно вирусного поражения, используют диагноз ОРВИ.

90% случаев причина простуды – именно вирусы, которые особенно активны в межсезонье с ветреной, сырой погодой, холодным воздухом. В это время часто случается переохлаждение, промокание ног. Кроме того, быстрому распространению вирусов способствует длительное нахождение в закрытом пространстве с плохой вентиляцией и большим количеством простуженных людей (в школе, офисе, в общественном транспорте). Если говорить о детях, то они зачастую «приносят болезнь» из школы или детского сада, где много простуженных взрослых и малышей. Пик заболеваемости детей приходится на время с октября по апрель.

Симптомы простудных заболеваний знакомы всем: человек чувствует общее недомогание, усталость, у него болит голова, повышается температура тела, появляются признаки поражения дыхательной системы: насморк, кашель, першение в горле, боль при глотании, охрипший голос.

При отсутствии правильного лечения вирусные и бактериальные инфекции вызывают более сильное воспаление тканей, которое часто сопровождается нагноением, осложнениями в виде гайморита, отита, ангины. Однако даже в случае, если респираторную инфекцию вызвали вирусы, госпитализируют только в случаях очень тяжелого течения болезни. Как правило, победить простуду можно в домашних условиях, вне зависимости от природы. Но назначать лечение все равно должен врач. 

Что делать, если повышается температура при простуде?

Как эффективно бороться c простудными заболеваниями?

Если защититься от простуды не удалось и вы все-таки заболели, нужно принимать меры. Согласно клиническим рекомендациям 2018 года, лечение ОРЗ симптоматическое. Поэтому ответ на вопрос, как быстро вылечить простуду дома, заключается в том, чтобы соблюдать постельный режим, принимать средства для облегчения симптомов.

Назначать себе лекарства самостоятельно не стоит, особенно если речь идет об антибиотиках: выписать их может только врач. Нерациональный прием лекарственных средств нередко не только ухудшает состояние, но и может вызывать осложнения. 

Как вылечить простуду в домашних условиях без лишних препаратов и вреда для здоровья? Помогут недорогие средства с доказанной эффективностью, которые облегчат состояние при простуде и предупредят ее повторное появление. К таким средствам можно отнести препараты линейки Дыши^®.

Надо больше пить!

Обильное теплое питье как способ победить или хотя бы облегчить простуду известен с давних времен. И сегодня эта рекомендация является обязательной. Теплое питье смывает возбудителей со слизистой горла, помогает организму справиться с интоксикацией, предупреждает обезвоживание (когда человек потеет при повышенной температуре). Все это способствует выздоровлению.  

Что нужно пить при простуде? Специалисты советуют теплую воду, можно пить натуральные морсы и компоты. Если нет сил или возможности готовить морс или компот, воспользуйтесь напитками Дыши^® на основе натуральных компонентов. Достаточно всыпать в кружку с теплой водой содержимое саше, размешать – и полезное питье готово. Для взрослых подойдут напиток Дыши^® с прополисом или напиток Дыши^® с имбирем и лимонником. Для детей предназначен напиток Дыши^® с липой.

Учтите, что пить надо часто, желательно каждые 2-3 часа.

Спасаем нос от заложенности

Лечение насморка тоже лучше доверить врачу: вам могут понадобиться сосудосуживающие или антибактериальные капли. Облегчить состояние до консультации с врачом поможет медицинский пластырь-ингалятор Дыши^®, в состав которого входят эфирные масла с противовирусными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Использовать пластырь-ингалятор очень просто: нужно снять защитную наклейку и приклеить пластырь на одежду в области груди. Выбирайте место ближе к лицу – это позволит больному вдыхать пары эфирных масел. Пластырь действует до 8 часов, что делает его оптимальным решением в ночное время: он облегчает дыхание, а значит, повышает качество сна. В одной упаковке 5 или 10 пластырей – этого хватит для устранения заложенности и насморка.

Горло, не боли!

При боли в горле эффективны полоскания травяными настоями или аптечными растворами. Можно добавить пастилки Дыши^® с медом и малиной для взрослых. Они способствуют заживлению слизистой глотки, устраняют дискомфорт и першение, увлажняют слизистые. Пастилки содержат натуральные компоненты и отличаются мягким, приятным вкусом.

Для детей предназначены пастилки Дыши^® с медом и ромашкой.

В заключение – о профилактике

Многие концентрируются на том, чем вылечить простуду дома, но при этом забывают о мерах, необходимых для защиты окружающих от заражения. Больному человеку вне дома желательно носить маску.  При чихании или кашле следует закрывать рот и нос платком. Также нужно часто мыть руки (не только после улицы и туалета, но и после очищения носа). Носовые платки следует выбирать одноразовые бумажные.

Чтобы оградить близких, которые живут с вами в одном доме, используйте отдельную посуду и полотенце. Регулярно проветривайте комнату, проводите влажную уборку. Для дезинфекции воздуха подойдет Масло Дыши^®. Пару капель можно нанести на салфетки и разместить их по всему дому, также масло можно капнуть на одежду. Для обеззараживания воздуха удобно применять спрей Масло Дыши^®: его распыляют в помещении или наносят на шторы.

Средства серии Дыши^® эффективны для профилактики простуды в межсезонье и холодное время года. Например, если в вашем офисе болеют коллеги, не забывайте нанести Масло Дыши^® на салфетку и положите ее рядом с собой. Это поможет уберечь себя от ОРЗ и ОРВИ.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Назальный спрей, пар и многое другое

В этой статье

• № 1: выпейте
• № 2: сделайте пар
• № 3: высморкайтесь
• № 4: используйте солевой спрей или Полоскание соленой водой
• № 5: Попробуйте устройство для лечения пазух носа
• № 6: Согрейтесь и отдохните
• № 7: Полоскание горла теплой соленой водой
• № 8: Пейте горячие жидкости
• № 9: Используйте ментол Мазь
• № 10: Прикладывайте горячие компрессы к носовым пазухам
• № 11: Попробуйте дополнительную подушку под голову

Не позволяйте этому противному холоду взять над вами верх. Возьмите на себя ответственность с помощью простых самодельных процедур, которые очищают заложенный нос и успокаивают першение в горле.

№ 1: Пейте

Пейте много жидкости. Он помогает избавиться от заложенности носа, делает горло влажным и предотвращает обезвоживание.

Нужны идеи для чего-нибудь выпить? Попробуйте воду, спортивные напитки, травяные чаи, фруктовые напитки или имбирный эль. Куриный бульон твоей мамы тоже может помочь!

№ 2: Сделать паром

Вы можете облегчить заложенность носа, если вдохнете немного пара. Держите голову над кастрюлей с кипящей водой и медленно дышите через нос. Но будь осторожен. Не позволяйте жаре обжечь нос.

Вы также можете получить некоторое облегчение, установив в спальне увлажнитель воздуха. Также попробуйте впитать немного влаги из горячего душа с закрытой дверью.

№ 3: высморкайтесь

Это лучше, чем вдыхать слизь обратно себе в голову. Но убедитесь, что вы делаете это правильно. Если вы сильно дунете, вы отправите мокроту, содержащую микробы, обратно в ушные проходы, что может привести к боли в ухе.

Лучшая техника? Прижмите палец к одной ноздре и осторожно высморкайтесь, чтобы очистить другую.

№ 4: Используйте спрей с солевым раствором или полоскание соленой водой

И то, и другое поможет избавиться от заложенности носа. Если вы предпочитаете полоскание, попробуйте следующий рецепт:

• Смешайте 3 чайные ложки не содержащей йод соли и 1 чайную ложку пищевой соды.
• Поместить в герметичный контейнер.
• Добавьте 1 чайную ложку этой смеси в 8 унций теплой кипяченой или дистиллированной воды.

Затем наполните шприц с грушей этим раствором (или используйте горшок для нети). Наклоните голову над тазом и осторожно впрысните соленую воду в нос. Держите одну ноздрю закрытой, слегка нажимая пальцем, впрыскивая смесь в другую ноздрю. Дайте стечь. Затем обработайте другую ноздрю.

При приготовлении этого раствора всегда используйте дистиллированную, стерильную или предварительно кипяченую воду. Иначе можно занести инфекцию. Кроме того, ополаскивайте лампочку или нети-пот после каждого использования и оставляйте их открытыми для просушки на воздухе.

№ 5: Попробуйте устройство для лечения гайморита

Используйте такие инструменты, как устройство для снятия гайморита ClearUp или SinuSonic, чтобы справиться с симптомами простуды. Вы можете получить их без рецепта.

Устройство ClearUp временно открывает дыхательные пути и облегчает боль в носовых пазухах. Когда вы проводите им по лицу, он использует слабый электрический ток для стимуляции нервов в ваших пазухах.

SinuSonic использует звуковые вибрации и давление, чтобы открыть носовые проходы. Чтобы использовать его, вы держите его над носом, вдыхая и выдыхая.

№ 6: Согрейтесь и отдохните

Особенно важно отдыхать, когда вы впервые заболели простудой или гриппом. Отдых помогает вашему телу направить свою энергию на борьбу с инфекцией. Эта битва истощает ваше тело. Так что дайте ему небольшую помощь, лягте под одеяло, чтобы согреться, если это необходимо.

№ 7: полоскание горла теплой соленой водой

Смачивает больное или першение в горле и приносит временное облегчение. Попробуйте растворить половину чайной ложки соли в 8 унциях теплой воды четыре раза в день.

Чтобы успокоить першение в горле, попробуйте полоскать горло чаем. Или используйте тот, в котором есть мед.

№ 8: Пейте горячие жидкости

Они облегчают заложенность носа и успокаивают воспаленную слизистую оболочку носа и горла.

Если вы настолько перегружены, что не можете спать по ночам, попробуйте горячий пунш, проверенное временем средство. Вот как:

• Приготовьте чашку горячего травяного чая.
• Добавьте 1 чайную ложку меда и одну небольшую порцию (около 1 унции) виски или бурбона, если хотите (только для взрослых!).

Ограничьтесь одним. Слишком много алкоголя воспаляет мембраны в носу и горле.

№ 9: Используйте ментоловую мазь

Попробуйте нанести небольшой мазок под нос. Он открывает дыхательные пути.

Ментол, эвкалипт и камфора содержат легкое онемение, которое может облегчить боль при натирании носа.

№ 10: Прикладывайте горячие компрессы к носовым пазухам

Многоразовые компрессы можно купить в аптеке. Или сделать свой собственный. Возьмите влажную тряпку и нагрейте ее в течение 30 секунд в микроволновой печи. Сначала проверьте температуру, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.

№ 11: Попробуйте подложить под голову дополнительную подушку

Делайте это ночью, когда спите, чтобы уменьшить заложенность носовых ходов. Если угол слишком неудобный, поместите подушки между матрасом и пружинами, чтобы создать более удобный наклон.

11 Домашние средства от простуды и гриппа

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Чтобы облегчить симптомы простуды и гриппа, вы можете попробовать домашние средства, такие как тарелка куриного супа или чашка горячего имбирного чая с медом. Прием эхинацеи, витамина С и пробиотиков также может укрепить вашу иммунную систему.

Быть больным, даже когда ты дома в постели и не на работе, не весело. Сочетание болей в теле, лихорадки, озноба и заложенности носа может сделать любого несчастным.

Существует множество домашних средств, которые могут облегчить ваши симптомы и вернуть вас к нормальной жизни. Если через несколько недель вы все еще чувствуете себя плохо, запишитесь на прием к врачу. И если у вас проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, слабость или другие серьезные симптомы, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие средства от простуды и гриппа вы можете приготовить дома.

Куриный суп, возможно, не панацея, но отличный выбор, когда вы больны.

Тарелка куриного супа с овощами, приготовленного с нуля или разогретого из банки, может замедлить движение нейтрофилов в организме. Нейтрофилы являются распространенным типом лейкоцитов. Они помогают защитить ваш организм от инфекции. Когда они двигаются медленно, они остаются более сконцентрированными в тех областях вашего тела, которые требуют наибольшего исцеления.

Суп с низким содержанием натрия также имеет большую питательную ценность и помогает избежать обезвоживания. Это хороший выбор, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Польза корня имбиря для здоровья рекламировалась на протяжении веков, но теперь у нас есть научные доказательства его целебных свойств. Несколько ломтиков сырого корня имбиря в кипящей воде могут облегчить кашель или боль в горле. Исследования показывают, что он также может предотвратить чувство тошноты, которое так часто сопровождает грипп.

Купите немного имбирного чая в Интернете сегодня и почувствуйте его успокаивающие свойства.

Мед обладает разнообразными антибактериальными и противомикробными свойствами. Употребление меда в чае с лимоном может облегчить боль в горле. Исследования показывают, что мед также является эффективным средством от кашля.

Никогда не давайте мед ребенку младше 1 года, так как он часто содержит споры ботулина. Хотя они обычно безвредны для детей старшего возраста и взрослых, иммунная система младенцев не в состоянии с ними бороться.

Найдите мед на Amazon прямо сейчас.

Чеснок содержит соединение аллицин, которое может обладать антимикробными свойствами. Добавление чеснока в ваш рацион может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Согласно некоторым исследованиям, это может даже помочь вам избежать болезни.

Необходимо провести дополнительные исследования потенциальных преимуществ чеснока в борьбе с простудой. Между тем, добавление большего количества чеснока в свой рацион, вероятно, не повредит.

Коренные американцы использовали траву и корень эхинацеи для лечения инфекций более 400 лет. Его активные ингредиенты включают флавоноиды, химические вещества, которые оказывают множество терапевтических эффектов на организм. Например, флавоноиды могут повысить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Исследования эффективности травы в борьбе с простудой и гриппом неоднозначны. Но одно исследование 2020 года предполагает, что прием эхинацеи может помочь в лечении симптомов простуды у детей.

Витамин С играет важную роль в организме и имеет много преимуществ для здоровья. Наряду с лаймами, апельсинами, грейпфрутами, листовой зеленью и другими фруктами и овощами, лимоны являются хорошим источником витамина С. Добавление свежего лимонного сока в горячий чай с медом может уменьшить мокроту, когда вы больны. Также может помочь употребление горячего или холодного лимонада.

Хотя эти напитки не могут полностью вылечить насморк, они могут помочь вам получить витамин С, в котором нуждается ваша иммунная система. Получение достаточного количества витамина С может облегчить инфекции верхних дыхательных путей.

Пробиотики — это «дружественные» бактерии и дрожжи, которые содержатся в вашем организме, некоторых продуктах питания и добавках. Они могут помочь сохранить ваш кишечник и иммунную систему здоровыми, а пробиотики могут снизить вероятность заболевания инфекцией верхних дыхательных путей.

Чтобы получить вкусный и питательный источник полезных бактерий, включите в свой рацион йогурт с пробиотиками. Помимо потенциальной пользы для иммунной системы, йогурт — это полезная закуска, содержащая большое количество белка и кальция. Ищите продукты, на этикетке которых указаны живые бактерии.

Соленая вода

Полоскание горла соленой водой может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Это также может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Например, это может облегчить боль в горле и заложенность носа.

Полоскание соленой водой уменьшает и разрыхляет слизь, содержащую бактерии и аллергены. Чтобы попробовать это средство дома, растворите 1 чайную ложку соли в полном стакане воды. Прополощите рот и горло. Потом выплюнуть.

Пара руб

Вам может не понравиться запах, но некоторые старомодные мази для местного применения, такие как паровая растирка, уменьшают ночной кашель у детей старше 2 лет. Всего одно или два применения перед сном могут помочь открыть дыхательные пути для борьбы с заложенностью носа, уменьшить кашель и улучшить сон. Растирание паром набирает обороты среди некоторых врачей, которые призывают родителей не давать безрецептурные лекарства от простуды маленьким детям из-за нежелательных побочных эффектов.

Влажность

Грипп лучше развивается и распространяется в сухой среде. Создание большей влажности в вашем доме может уменьшить воздействие этого вируса, вызывающего грипп. Повышенная влажность также может уменьшить воспаление носа, облегчая дыхание во время болезни. Временное добавление в спальню увлажнителя с прохладным туманом может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Это особенно актуально зимой, когда сухая жара в помещении может усугубить ваши симптомы.

Как сделать брови красивыми без похода в салон

20 марта 2022 Ликбез Сделай сам

Подробнейшая инструкция, с которой у вас всё получится.

Как подготовиться к коррекции бровей

Прежде чем приступать к созданию красивых бровей, нужно выбрать время и место, запастись инструментами и подготовить лицо к процедуре.

1. Выберите время и место

Имейте в виду, что коррекция бровей занимает в среднем 30–40 минут. Кроме того, коже понадобится время, чтобы восстановиться после выщипывания. Поэтому лучше запланировать процедуру на выходной, когда не нужно наносить макияж.

Выщипывать брови удобнее при дневном свете: так вам будут заметны даже самые тонкие волоски. Для максимального комфорта лучше устроиться перед настенным зеркалом, туалетным столиком или отыскать зеркало на подставке. Так обе ваши руки будут свободны.

2. Соберите всё, что понадобится для коррекции бровей

• Зеркало. Оно должно быть довольно большим, чтобы вы могли следить за тем, насколько симметричными получаются брови. Для удаления самых мелких волосков удобно использовать специальное увеличивающее зеркало.
• Хорошо заточенный пинцет. Для коррекции в домашних условиях лучше всего подойдёт модель со скошенными кончиками: ей удобно захватывать и выдёргивать отдельные волоски. А вот пинцет с широким прямым краем лучше не использовать: с ним вы рискуете случайно удалить больше, чем нужно. Ну и помните, что инструмент должен удобно лежать в руке.
• Длинный тонкий предмет: апельсиновая палочка, карандаш, ручка, кисть и тому подобное. Пригодится для обозначения начала, изгиба и конца брови.
• Белый карандаш для глаз, чтобы отмечать направляющие линии и точки.
• Ватные диски.
• Дезинфицирующее средство. Хорошо подойдут спиртосодержащие лосьоны или салициловая кислота (спиртовой раствор).
• Щёточка для бровей.
• Мицеллярная вода, чтобы избавиться от макияжа.
• Лосьон для депиляции. Он подготовит кожу к процедуре и при этом не закупорит поры.
• Увлажняющее молочко или лосьон, чтобы обработать кожу после депиляции. Подойдёт любая текстура, которая вам нравится.

3. Подготовьте лицо

Макияж будет мешать. Поэтому тщательно умойтесь, протрите лицо мицеллярной водой, а затем специальным лосьоном для депиляции.

Как найти подходящую вам форму бровей

Учитывайте не только форму лица, но и то, как растут ваши брови. Не старайтесь изменить их форму слишком радикально. Например, если от природы брови прямые, не стоит делать их изогнутыми. Иначе вы рискуете выщипать большую часть волос.

Анастасия Шимирёва

Мастер с четырёхлетним опытом, призёр международных чемпионатов по художественному оформлению бровей.

Сейчас в моде естественность. Поэтому правильная форма бровей максимально приближена к природной. Это подчёркивает вашу индивидуальность и выразительность взгляда. Кроме того, если вы ошибётесь во время коррекции, то не сильно испортите брови.

Итак, возьмите палочку, белый карандаш и сделайте следующее.

1. Определите начало брови

Чтобы не перещипать бровь, аккуратно определите линию её начала. Первым делом возьмите мягкий карандаш и проведите линию от переносицы к бровной дуге.

Расположите палочку вертикально параллельно спинке носа. Там, где инструмент пересекает дугу, и есть начало вашей брови. Отметьте эту точку белым карандашом.

Проделайте то же с другой бровью.

2. Найдите наивысшую точку брови

Смотрите в зеркало прямо перед собой, чтобы правильно отметить точку. Приложите палочку к крылу носа так, чтобы она проходила через внешний край радужной оболочки глаза.

Там, где инструмент пересечёт бровь, будет наивысшая точка брови, место её изгиба. Отметьте эту точку белым карандашом.

Проделайте то же с другой бровью.

3. Определите конец брови

Правильная длина бровей очень важна: слишком длинные делают взгляд грустным, а короткие подчёркивают асимметрию лица. К тому же волоски на кончиках отрастают особенно долго и в случае ошибки исправить эту область будет особенно трудно.

Чтобы понять, где должна заканчиваться бровь, расположите палочку так, чтобы она проходила от крыла носа через внешний угол глаза. Там, где инструмент пересечёт наружную сторону брови, будет искомая точка. Отметьте её белым карандашом.

Проделайте то же с другой бровью.

Чтобы проверить, правильно ли вы отметили начало и конец брови, приложите палочку к переносице: найденные вами точки должны лежать на одной линии.

Но будьте внимательны: из-за особенностей внешности даже при правильных расчётах точка начала брови может быть чуть ниже её конца. Если при этом бровь смотрится аккуратно, всё в порядке.

4. Задайте направление хвостика брови

Найдите ямочку около уха: она расположена прямо над тем местом, где начинается скула.

Чтобы определить правильное направление хвостика брови, соедините прямой линией изгиб брови, её конец и найденную ямочку.

5. Прорисуйте нижние контуры брови

Возьмите белый карандаш и плавной линией соедините точки начала и предполагаемого изгиба на нижней границе брови. От изгиба проведите плавную линию к концу брови по направлению к ямочке у уха.

Повторите все действия с другой бровью.

Как выщипать брови

Вам нужно удалить все волоски под белой линией и между двумя точками на переносице. Перед этим продезинфицируйте пинцет и вымойте руки. Потом щёточкой зачешите брови вверх.

Располагая пинцет ближе к основанию волос, выщипывайте их по одному не очень резкими движениями. Дёргайте строго по направлению роста, чтобы избежать заломов, микротравм и появления вросших волосков. Чтобы уменьшить боль, слегка натягивайте кожу.

Не увлекайтесь: отрастить брови гораздо сложнее, чем выщипать.

Корректируйте брови параллельно, чтобы избежать асимметрии: несколько волосков с одной стороны, столько же — с другой.

И не забывайте убирать удалённые волосы ватным диском и периодически дезинфицировать пинцет.

В большинстве случаев волоски в верхней части брови удалять не нужно: если вы ошибётесь и выдернете лишнего, форма будет слишком неестественной. Прибегать к подобной коррекции стоит только в случае сильной асимметрии. Тогда аккуратно удаляйте по одному волоску, стараясь не перещипать.

Не подстригайте брови маникюрными ножницами. Из-за этого изменяется направление роста волоса и потом это будет сложно скорректировать.

После коррекции протрите кожу увлажняющим молочком или лосьоном.

Как делать макияж бровей

На следующий день после коррекции можно использовать декоративную косметику. Она поможет подчеркнуть форму бровей и скорректировать недостатки.

Вам понадобится щёточка, гель для бровей или лак для волос с сильной фиксацией и пудровый карандаш для бровей.

Цвет последнего подбирайте, исходя из тона волос. Если хотите сделать брови более яркими, возьмите карандаш максимум на 1–2 тона темнее. Карандаш должен быть хорошо заточен, чтобы с первого раза можно было провести тонкую и аккуратную линию.

Подведите нижние контуры бровей выбранным карандашом.

Щёточкой растушуйте карандаш лёгкими движениями вверх.

Затем повторите линии, но уже внутри бровей и отступив немного от их начала. Аккуратно пройдитесь карандашом по проблемным зонам, прогалинам или мелким шрамам. Прорисуйте середину и кончик брови и снова растушуйте всё щёточкой.

Если вы хотите сделать брови визуально шире, можете подвести их сверху. Не забудьте тщательно растушевать карандаш.

Чтобы подчеркнуть форму, слегка пройдитесь светлыми тенями или консилером в зоне под бровью. Тщательно растушуйте косметику, чтобы брови выглядели естественными. При желании этот этап можно пропустить.

Уложите волоски по направлению их роста. Обычно это делают с помощью геля для бровей. Но через некоторое время он может скататься, и тогда макияж будет смотреться некрасиво.

Чтобы избежать проблем, можно побрызгать щёточку лаком для волос и расчесать ею брови. Это будет смотреться более естественно. Потом лак легко удаляется средством для снятия макияжа.

Как ухаживать за бровями

Каждый день увлажняйте и питайте брови регенерирующим кремом или гелем для бровей. Лучше всего выбирать косметику с натуральными маслами. Наносите её с помощью ватной палочки.

Затем пару минут втирайте гель или крем, двигаясь от начала бровей к кончикам. Массаж налаживает подкожное кровообращение. Фолликулы получают достаточно питательных веществ и кислорода. И в результате брови растут быстрее.

Если у средства лёгкая текстура, его можно наносить перед макияжем. Более густую консистенцию лучше оставить для вечерних процедур.

Как часто делать коррекцию бровей

Всё зависит от скорости роста волос. Некоторым повторять процедуру можно уже через неделю, а кому-то лучше подождать две или три.

Если брови отрастают очень быстро, делайте коррекцию по той же схеме, что и в первый раз: отмечайте белым карандашом нужные точки и неукоснительно следуйте разметке. Но чаще всего достаточно просто аккуратно выщипать пинцетом несколько отросших волосков.

Помните, что чем естественнее будут ваши брови, тем лучше финальный результат.

Читайте также 🧖‍♀️💅💇‍♀️

• Как покрасить волосы без ущерба для их красоты
• Как самостоятельно снять гель-лак и не лишиться ногтей
• Что купить, чтобы повторить салонные процедуры дома
• Как правильно делать шугаринг в домашних условиях
• Как делать эпиляцию воском в домашних условиях

КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВЫЕ БРОВИ — оформляем красивые брови в домашних условиях

Независимо от того какие брови сейчас в тренде – густые, широкие, узкие или модельные – у каждого есть своя идеальная форма, которая украшает лицо не хуже. Главное знать, как правильно оформить, выщипать, красиво нарисовать, причесать, подрезать и уложить брови, чтобы они выглядели максимально эффектно.

Можно ли самостоятельно сделать идеальные пропорции, и какие салонные процедуры усилят красоту бровей – разбиралась BlogPokuponTeam. А еще подготовила крутые скидки до 80% в лучших салонах вашего города.

Читайте в нашем обзоре:

• Правила оформления бровей: форма, пропорции, цвет
• Коррекция бровей: удаление волосков своими руками 
• Быстрые способы нарисовать красивые брови дома
• Как самой себе оформить брови хной
• Оформление бровей и уходовые процедуры в салоне

Правила оформления бровей: форма, пропорции, цвет

Хотите, чтобы брови не просто «были» на лице, а украшали его, подчеркивали красоту овала и выразительность взгляда? Тогда при оформлении учитывайте основные правила:

• Форма бровей должна соответствовать форме и чертам лица. Например, брови «домиком» с их четкими уголками и некоторой резкостью хорошо сгладят слишком круглое лицо. А вот для овального лица лучше всего подойдут прямые ровные брови, без резких изломов и заострений. Угловатые брови «домиком» сделают лицо слишком строгим.
• Брови должны быть симметричными, одинаковыми и иметь правильные пропорции независимо от формы.
• Цвет и тон бровей должен гармонировать с цветотипом. Например, блондинкам со светлыми от природы, незаметными бровями, стоит выбрать цвет бровей на  один-два тона темнее корней волос. Но не более! А природным шатенкам и брюнеткам, которые перекрасились в блондинку, наоборот, придется немного осветлить излишне темные брови.

Читайте также: Как правильно подобрать форму бровей

Коррекция бровей: удаление волосков своими руками 

Есть немало способов придать бровям красивую форму, которые можно использовать дома самостоятельно. Самый быстрый и привычный в домашних условиях – с помощью пинцета. При этом удобнее всего использовать щипчики со скошенными краями. А можно еще выщипать специальным эпилятором или триммер-стайлером. Ими удобно пользоваться девушкам и мужчинам с густыми бровями, а также тонкими пушковыми без насыщенного цвета, которые обычно трудно захватить обычным пинцетом. Домашние эпиляторы для бровей вполне можно сравнить с таким способом выщипывания как тридинг – удаление волосков ниткой в салоне. Выщипывая нитью даже самые короткие и незаметные волосы, удается сохранить брови красивыми и идеальными в течение месяца.

Если вы взялись выщипать брови самой или самому себе в домашних условиях, убедитесь, что гармонично прорисовали форму. Новичкам или любителям советуем пользоваться трафаретами – уже готовыми шаблонами с нужным контуром. Они подойдут не только для того, чтобы нарисовать брови карандашом или тенями, но и для того, чтобы правильно сделать коррекцию. С помощью трафарета делать одинаковые, симметричные бровки очень просто.

Выбирая трафарет, помните, что его форма должна максимально повторять естественную форму ваших бровей и по параметрам подходить к лицу.

Давайте разберем пошаговое руководство, чтобы научиться удалять лишние волоски самой себе максимально безболезненно, правильно, красиво и быстро:

• Чтобы во время коррекции пинцетом не было больно, используйте простой и доступный лайфхак. Возьмите ментоловый спрей для ротовой полости, закройте глаз сухим ватным диском и распылите его на область брови. Активные вещества в спрее (ментол, эвкалипт и другие) охладят кожу и снизят болевые ощущения, и вам будет проще выщипывать волоски. Если спрея под рукой нет, возьмите кубики льда – они дадут еще более мощный эффект «заморозки». 
• Возьмите белый косметический карандаш и отметьте им те точки, в которых бровь должна начинаться и заканчиваться.
• Приложите трафарет к началу брови и обведите по контуру белым карандашом – так вы обозначите нижнюю границу линии бровки. Верхний край лучше не трогать, потому что там велик риск наделать ошибок, в результате чего ваше лицо «преобразится» не в лучшую сторону.  
• Определив контур будущей идеальной бровки, расчешите волоски по направлению их роста. Начинайте выщипывать те, что остались за пределами белых линий, стараясь не заходить внутрь. Удалять волоски нужно по одному, четкими быстрыми движениями. Чтобы было проще добиться симметричности на обеих бровях, стилисты советуют выщипывать их параллельно: по паре волосков на одной брови, потом столько же на другой, и так далее.
• Не забудьте подстричь отросшие волоски, чтобы они не выбивались из общей массы: расчесываем их сначала вверх, срезаем ножничками лишнее за верхним контуром, затем расчесываем вниз и срезаем аналогично.
• После того, как вы закончили выщипывать бровки, обработайте волоски и кожу вокруг антисептиком, чтобы быстрее прошли покраснения и снизился риск попадания инфекции.

Еще больше советов и полезных лайфхаков по выщипыванию бровей вы найдете в этом видео: 

Теперь, когда мы выщипали бровки, переходим к их оформлению с помощью косметических средств. 

Быстрые способы нарисовать красивые брови дома

Оформление бровей тенями 

Тени – прекрасный вариант для любительниц мягкого и ненавязчивого макияжа. Используя их, вы гарантированно добьетесь сдержанного и максимального естественного вида бровок. А все благодаря тому, что их гораздо проще растушевывать, чем другие средства. Особенно хороша коррекция бровей тенями в комбинации с макияжем смоки айз. Для нюдового или мейка с акцентом на губах лучше брать карандаш.

Оформить бровки тенями совсем несложно: 

• Для начала с помощью специальной щеточки расчешите ваши бровки, чтобы придать им аккуратную форму и ухоженный вид.
• Возьмите хайлайтер или светлый консилер с шиммером – используя их, высветлите зоны под и над бровью. 
• Тени (лучше брать матовые, спресованные, и разумеется естественных природных русых и коричневатых оттенков) наберите скошенной кистью. Самый темный оттенок нанесите на уголок, средний используйте для кончика. Растушевка должна быть очень мягкой для естественного эффекта – особенно в начале и на кончике брови. 
• Подчеркните самым светлым оттенком область прямо под бровкой, чтобы сделать взгляд «открытым».
• Закончив творческий процесс, снимите сухой чистой кисточкой излишки теней и закрепите результат с помощью геля для бровей. Чтобы добавить бровкам дополнительного объема, наносите его зигзагообразными движениями. 

На  видео – макияж бровок с помощью теней и помадки для бровей

Как оформлять брови карандашом

Карандаш – идеальное средство для обладательниц редких бровок, бровей с тонким хвостиком или без него. С помощью карандаша можно аккуратными штрихами заполнить все залысинки и пустоты между волосками, чтобы сделать бровки визуально более густыми. Правда, в некоторых случаях лучше попробовать отрастить волоски, а не маскировать проплешины.

Читайте также: Как отрастить брови

Итак, красим брови карандашом:

• Предварительно расчешите волоски щеточкой, придавая им более аккуратный вид.
• Как и с тенями, перед использованием карандаша совсем не лишним будет высветление надбровных и подбровных зон с помощью хайлайтера или консилера со светоотражающими частицами.
• Используя карандаш, подчеркните  природную форму бровей, при этом прорисовывая короткими штрихами недостающие волоски. Следите за тем, чтобы у штрихов было то же направление, что и у роста настоящих волосков. 
• Аккуратно обозначьте контур брови сверху и снизу. Чтобы прорисовать верхний контур, зачешите волоски вниз, а для нижнего – вверх. Линии, созданные карандашом, хорошо растушуйте, чтобы они смотрелись естественно.
• Зафиксируйте получившийся броумейк прозрачным гелем для бровей. И не забудьте чуть взъерошить волоски в начале линии брови, чтобы придать им объема и визуальной густоты.

Техника оформления бровей с помощью карандаша и теней – на видео

Как самой себе оформить брови хной

Окрашивание бровей хной (биотатуаж) пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола, и не зря. Хна – полностью натуральный продукт, который обладает высокой стойкостью и отличается демократичной ценой. 

Использование хны в домашних условиях –  идея рисковая, если у вас еще мало опыта в этом деле. Можно купить не очень качественную хну, которая или совсем не возьмется, или закрасит неравномерно. К тому же, если рука не набита, или вы не отточили идеальное оформление, то рискуете месяц проходить с дефектом. Но многие девушки все равно решаются на окрашивание хной и ищут инструкции, как правильно это сделать дома своими руками. 

Рассказываем:

• Перед окрашиванием важно подготовить кожу в области бровей – отшелушить с помощью скраба и обезжирить мицеллярной водой.
• Хну необходимо развести кипятком до получения смеси, по консистенции напоминающей сметану. Дайте получившейся пасте из хны и воды завариться и настояться 2 минуты. Кроме классической порошкообразной хны есть уже готовые пастообразные смеси. Например, паста для мехенди подойдет и для окрашивания бровей в домашних условиях. Если хотите стойкий, насыщенный цвет, на этом средстве не стоит экономить, лучше выбирать высоко пигментированную натуральную хну, например, с эффектом татуажа. Если покупаете средство впервые, ориентируйтесь на отзывы.
• Лайфхак: если вы хотите оттенок потемнее, делайте заварку на основе крепкого черного чая, светлее – заливайте хну горячим отваром ромашки, а если хотите добавить бровкам рыжины – смешайте с какао.
• Когда смесь заварилась, можно приступать к окрашиванию. Начинать лучше с кончика брови, затем перейти к середине линии, и только в конце прокрасить головку. Красить брови нужно кисточкой, и следить, чтобы хной были покрыты не только волоски, но и кожа.
• Закончив процедуру окрашивания, подождите около 10 минут, пока хна высохнет. После высыхания смесь необходимо выдержать на коже около пяти минут, затем смыть теплой водой, смешанной с лимонным соком. Если вы хотите добиться более насыщенного и яркого оттенка, можете подержать хну дольше или даже повторить нанесение краски на изгиб и хвостик. С опытом в этом деле вам станет намного проще регулировать время, необходимое для воздействия хны.

Обращайтесь к опытным и профессиональным мастерам, чтобы оформить брови правильно и красиво, еще и со скидкой до 75% от Покупона: цена от 99 грн вместо 200 грн.

Как оформить брови хной пошагово смотрите на видео

Оформление бровей и уходовые процедуры в салоне

Можно быстро и красиво нарисовать брови дома самой себе. Но иногда нужен более стойкий, качественный макияж, научиться которому не всегда получается. Или более глубокий уход, который сделает бровки идеальными – тогда конечно без профессиональной помощи не обойтись. Мастер-бровист поможет создать максимально естественную форму, сделает качественную укладку волосков и нарисует недостающие там, где есть необходимость. 

Читайте отзывы, смотрите примеры работ до и после – и выбирайте услуги лучших бровистов со скидками до 80% от Покупона.

Трейдинг

Процедура трейдинг (тридинг) – одна из самых популярных во многих салонах красоты. Ниткой из натурального материала (хлопка или льна) удаляются лишние волоски в зоне бровей. Трейдинг – это настоящее искусство: мастер особым образом переплетает и натягивает нить между пальцами, чтобы захватить каждый волосок по отдельности и вырвать его с луковицей.

Процедура идеальна для лица: оказывает минимальное воздействие на эпидермис, позволяет быстро и точно удалять даже пушковые волоски. В отличие от выщипывания с помощью пинцета, удаляются не отдельные лишние волоски, а обрабатывается целая область. При этом получается ровная и четкая линия брови. Эффект сохраняется до месяца.   

Косметическое и лазерное выщипывание

Эпиляция бровей воском – проводится с использованием специальных восковых полосок или твердого материала аналогично тому, как удаляются нежелательные волосы на теле. Достаточно кропотливый процесс, зато дает чистый результат, который держится до 1,5 месяцев.

Куда более надежный, но и дорогой способ – лазерная эпиляция. На корень каждого волоска направляют световые импульсы, которые разрушают волосяные луковицы. В них прекращается питание, останавливается кровоснабжение и, как следствие, волосок больше не растет. Для достижения максимального эффекта обычно требуется несколько сеансов. На этот способ удаления лишних волос стоит обратить внимание тем, у кого слишком густые и активно растущие брови, сросшиеся на переносице. Лазерная эпиляция позволяет сделать идеальные бровки и навсегда забыть о постоянной коррекции.

Биофиксация

Биофиксация – одна из новинок в области современных технологий броумейка, которая уже успела завоевать любовь многих девушек. После этой процедуры непослушные, растущие в неправильном направлении волоски лежат идеально. Еще один плюс биофиксации – долговременный эффект до 2 месяцев. 

Процедура подразумевает три этапа:

• Укладка волосков в нужном направлении с помощью изогнутого пинцета, фиксация укладки клеем, силиконовым или на водной основе и специальной пленкой.
• Окрашивание бровей хной или профессиональной краской.
• Коррекция результата: удаление лишних волосков, выходящих за пределы идеальной формы. 

Ламинирование

Один из видов долговременной укладки бровей с уходовым эффектом. В отличие от биофиксации, ламинирование позволяет не только зафиксировать волоски и придать непослушным бровям нужную форму, но и оздоровить, укрепить бровки. На Покупоне оформление бровей и ресниц с помощью ламинирования можно сделать со скидкой до 60%.

Читать также: Ламинирование волос

Коллагенирование

Коллагенирование – процедура для тех, кто может похвастаться густыми и длинными от природы волосками бровей и нуждается в тщательной их укладке. После коллагенирования бровки обретают красивый вид и получают комплексный уход. В составе средств, которые наносятся на кожу, отсутствуют вредные вещества наподобие аммиака, окислителей и консервантов. Зато присутствуют такие полезные компоненты, как коллаген и овес. Эффект укладки держится до 2-х месяцев.

Пудровое напыление

Пудровые брови продолжают оставаться на пике популярности. Желанного эффекта косметологи добиваются, вводя жидкий пигмент в подкожный слой с помощью специального аппарата. В результате получаются красивые бровки с эффектом мягко растушеванного макияжа карандашом или тенями. С помощью этой технологии заполняются пробелы между волосками, корректируется форма, создаются четкие контуры. Одним из преимуществ процедуры является длительное сохранение результата – до 2-х лет. Пудровое напыление или любой другой вид перманентного макияжа бровей можно сделать дешевле со скидкой до 80% от Покупона.

Читайте также: Перманентный макияж и татуаж: актуальные техники

Микроблейдинг

Микроблейдинг дает чудесный результат в виде максимально естественных бровей с детально прорисованными волосками. Достигается нужный эффект путем впрыскивания пигмента в микропорезы от специального тонкого лезвия-иголки. Этот метод коррекции бровей выбирают благодаря эффекту натуральности: нарисованные волоски почти не отличить от настоящих, если не сильно присматриваться! 

Микроблейдинг – хороший выход для девушек с проблемными, излишне выщипанными и асимметричными бровями. Процедура позволяет сделать широкие, одинаковые бровки с эффектом густоты. Услуги мастера микроблейдинга ищите на Покупоне со скидкой до 70%.

На видео – примеры исправления различных проблемных бровей с фото до и после

А у вас получается делать брови красивыми в домашних условиях или все-таки больше доверяете оформление профессиональным мастерам? Какие методы нравятся больше всего? Довольны ли формой? Делитесь опытом в комментариях.  

Как придать форму бровям

Практические советы | Учебники по макияжу | Уход за кожей

Автор Андреа Харпер Время чтения: 6 минут

В первом из этой серии видео я расскажу, как вы формируете и ухаживаете за своими бровями, не выходя из дома. Вы сможете уверенно подстригать, выщипывать, придавать форму и контурировать брови с помощью всего лишь нескольких простых инструментов, приемов и советов. Этому уроку легко следовать, и у вас будут красивые брови идеальной формы в кратчайшие сроки.

Если вы новичок, в этом уроке вы найдете все, что вам нужно знать о том, как придать форму бровям. Если вы формировали брови в течение многих лет, надеюсь, этот урок подскажет вам несколько настроек, которые вы можете сделать, чтобы ваша естественная форма бровей воплотилась в жизнь. Часто женщины, с которыми я консультируюсь по вопросам бровей, НАМНОГО переборщили с выщипыванием бровей с 90-х годов и не знают, как сделать это по-другому.

Дело в том, что брови — это мой ТРЮК НОМЕР ОДИН, позволяющий выглядеть моложе. Поскольку у нас больше дней рождения, естественно, что брови истончаются. Годы выщипывания и эпиляции воском также берут свое и ослабляют волосяные фолликулы. Со временем фолликулы рубчатся, и волосы отрастают медленнее, если вообще отрастают. Слишком тонкая бровь, редкие брови или неухоженные брови заставляют вас выглядеть старше, чем вы есть.

В этом уроке и во второй части (Как заполнить брови) вы узнаете, как раскрыть естественную форму бровей и воплотить ее в жизнь. Это мгновенно заставит вас выглядеть бодрее, утонченнее и моложе. Время супертонких или чрезмерно густых бровей прошло. Утонченный вид — это то, что нужно — подкорректируйте свои брови и почувствуйте себя уверенно!

Давайте углубимся в то, как придать бровям форму и раскрыть их естественную форму, возьмите инструменты и начнем.

Инструменты, необходимые для придания формы бровям

• Пинцет
• Маленькие ножницы
• Кисть-шпуля (например, эта двусторонняя щетка для бровей или чистая зубная щетка)
• Маркировочный инструмент (например, этот коричневый карандаш для подводки глаз) вы хотите уменьшить воспаление)

Пинцет

Любая марка пинцета для бровей отлично подойдет. Я предпочитаю наклонный наконечник — он позволяет точно выщипывать И одновременно захватывать эти тонкие, светлые волоски.

Маленькие ножницы

Маленькие ножницы (например, ножницы для стрижки волос) позволяют аккуратно и безошибочно подстригать непослушные, жесткие волосы за один раз. Чем тоньше лезвие, тем лучше. Если у вас нет крошечных ножниц, не откладывайте (если вы не хотите получить их), вы можете сделать это с помощью обычных ножниц, вы просто должны быть очень осторожны, чтобы не срезать слишком много волосков. Видео выше описывает этот процесс — сначала посмотрите его, чтобы решить, нужны вам ножницы или нет.

Трубка для катушки

The Red Apple Lipstick Vegan Angled Eyebrush with Spoolie станет вашим любимым универсальным инструментом в вашем наборе. Конец Spoolie поможет при расчесывании бровей, чтобы придать им форму, а также определить, где более длинные волосы нуждаются в небольшой обрезке.

Маркировочный карандаш

Наша гипоаллергенная подводка для глаз в оттенке Cocoa отлично подходит для создания необходимых направляющих линий и легко удаляется, когда вы закончите процесс формирования/ухода за бровями.

Пакет со льдом

Использование пакета со льдом или замороженного горошка/овощей поможет не только непосредственно перед тем, как вы начнете выщипывать необходимые волоски бровей, но и после выщипывания и обрезки, чтобы уменьшить воспаление и любое покраснение, которое может возникнуть.

Как на самом деле придать форму бровям

Шаг 1. Отметьте внутренние точки бровей

Расправьте пинцет, чтобы создать прямую линию. Расположите их вертикально, плоско на переносице. Везде, где эта точка встречается с линией бровей, это самое дальнее место, до которого должны доходить ваши брови. Большинство из нас будут шокированы тем, насколько дальше должны быть ваши брови. Просто отметьте эту точку карандашом для глаз на каждой брови.

Шаг 2. Отметьте самые внешние точки бровей

Снова используя пинцет, положите их по диагонали. Один конец пинцета должен быть на ноздре, под углом к ​​внешнему краю глаза, а затем к краю брови. Отметьте точку подводкой для глаз в том месте, где пинцет заканчивается у ваших бровей. Вот как далеко должны доходить ваши брови.

Шаг 3. Отметьте, где должна быть арка

Существует несколько различных рекомендаций, выберите ту, которая кажется вам наиболее естественной.

• Дуга обычно находится на 2/3 пути в бровь, отметьте эту точку
• Посмотрите на верхнюю часть линии бровей, самую высокую точку – отметьте под этой точкой, ваша дуга может быть там
• Посмотрите прямо внутрь зеркало, внешняя сторона радужки – отметьте прямо над внешней стороной радужки

Шаг 4 – Расчешите брови вверх и наружу – затем выщипывайте в следующем порядке:

• Между внутренними точками
• Внешние края, что-нибудь сверх вашей отметки (по направлению к вашим вискам)
• Внешние края, все, что находится ниже вашей метки (по направлению к линии роста ресниц — будьте осторожны, оставьте как можно больше волосков) область до Части 2
• Очистите все, что находится рядом с веком – все выбившиеся волоски, которые находятся в области века

Шаг 5 – Выровняйте нижнюю часть в центре твой нос

Выщипните ту сторону брови, которая ниже другой, чтобы выровнять ее.

Шаг 6. Расчешите брови и удерживайте, подстригите любые очень длинные или жесткие волосы

• Сделайте это по одному волоску за раз
• Отрежьте волосы вниз, а не поперек, чтобы они лучше смешались
• Большинству женщин (и мужчин) нужно отрезать всего несколько волосков, так что пока не радуйтесь ножницам!

Обязательно посмотрите видео вверху, чтобы увидеть краткую демонстрацию каждого из этих навыков.

Далее смотрите Часть 2 – Как заполнить брови. Вы закончите придавать форму своим бровям после того, как закрасите их. Оставив лишние волоски в части 1, вы сможете сохранить структуру естественных бровей и заполнить прорехи.

Итак, только потому, что есть редкая область, не выщипывайте все лишние волоски — вы можете использовать их при заполнении. Держите как можно больше волосков ближе к арке — и у вас будет гораздо больше работы с при заполнении (и НЕ нужно использовать карандаш, чтобы «рисовать» волосы).

Смотреть/Читать Часть 2 – Как заполнить брови и завершить оформление

Андреа Харпер

Сооснователь Red Apple Lipstick Андреа Харпер уже 22 года является сертифицированным фанатиком макияжа. Ее миссия — помочь всем женщинам обрести свою уникальную красоту на всех этапах жизни. Она делает это, делясь простыми профессиональными советами по макияжу, которые подчеркивают естественные черты лица и устраняют неуверенность.

Похожие сообщения

Как сделать брови дома для начинающих

Hellobeautiful Избранное видео

ЗАКРЫТЬ

Если вы все еще ограничиваете посещение салонов и спа-салонов, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как лучше всего делать брови дома. И если вы спросите эксперта, он скажет вам, что браться за эту задачу — , а не — хорошая идея. Часто брови «сделай сам» превращаются в чрезмерно выщипанные, тонкие как карандаш 90-е, которые требуют серьезного терпения, чтобы преодолеть их (также известные как отрастающие). И разве мы все не натерпелись за последний год?

Однако сейчас другие времена, и если вы планируете придать форму бровям в домашних условиях, вы должны рассмотреть все возможные варианты. Существует четыре основных способа решения этой проблемы: Лучшая новость заключается в том, что он легко смывается, поэтому вам не нужно беспокоиться об ошибках.

Вощение

Самостоятельная эпиляция бровей может быть немного сложной. Но при наличии терпения и практики вы можете освоить это с помощью домашних наборов.

Threading

Полное раскрытие: этот вариант не самый лучший для новичков. Это требует двух рук и немного больше навыков, чем предыдущие варианты. Но если вы чувствуете себя смелым, попробуйте.

Пинцет

Пинцет, пожалуй, самый популярный и известный метод в этом списке. Это позволяет вам подойти очень близко к волоскам и выщипывать их с высокой точностью.

Независимо от того, решите ли вы использовать один из этих методов для придания формы бровям в домашних условиях или нет, нет ничего плохого в том, чтобы изучить ваши варианты. Вы даже можете найти здесь вариант, который вы хотели бы изучить со своим специалистом по бровям после пандемии!

Придание формы с помощью макияжа

Какие упражнения делать, чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях

Быть красивым — естественное желание каждого человека. Что касается красоты тела, то здесь важна каждая его часть, и ягодицы — не исключение. Как накачать попу в домашних условиях? Давайте поговорим об этом подробно.

Упругие ягодицы = спорт + режим + диета

В тренде упругие объемные ягодицы. И это не удивительно, ведь увеличение пропорций тела от талии к попе делают фигуру более женственной и привлекательной. Именно пятая точка стала козырной картой многих мировых знаменитостей, среди которых Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес, Сальма Хайек, Кристина Агилера, Бейонсе, Шакира и многие другие.

Причем красивая попа — неотъемлемая часть гармоничного тела не только у женщин, но и у мужчин: психологи установили, что женщины, оценивая привлекательность мужчин, обращают внимание на ширину плеч и… на пятую точку!

Репейное масло для волос [от выпадения и для роста]: полезные свойства, способы применения

Содержание

• Чем полезно репейное масло для волос?
• Как правильно использовать репейное масло для волос
• Обзор косметических средств с маслами
• Краткие итоги

Чем полезно репейное масло для волос?

Любые катаклизмы с волосами, вызванные разными причинами, в том числе стечением обстоятельств, стрессом, недосыпом, ошибками в питании или вредными привычками, поможет в какой-то степени пережить репейное масло. Его получают из корня лопуха большого (репейника). Это средство обладает исключительными способностями довольно быстро справляться с такими проблемами, как:

• выпадение волос;

  «Репейное масло эффективно при выпадении, замедленном росте волос, слабых и истонченных волосах, а также рекомендуется для стимуляции роста новых волос, улучшения их качества».

• замедление роста волос;

• перхоть;

• секущиеся кончики;

• пушистость;

• ломкость;

• сухость.

Список можно продолжить, но мы сейчас остановимся и поясним, чем полезно репейное масло для волос, и почему оно стоит вашего внимания. Посмотрите на его состав:

• полисахарид инулин в высокой концентрации;

• витамины С, А, D, К, В;

• микроэлементы, в том числе магний, кремний, железо, фосфор, сера, цинк, кальций, марганец и селен;

• жирные кислоты.

Все эти компоненты важны для роста волос, а входящие в состав жирные кислоты способствуют их максимальной биодоступности для волосяного фолликула — в этом и заключается основная польза репейного масла для волос. Но остается главный вопрос: как укрепить волос репейным маслом и действительно ли оно всесильно?

От выпадения волос

Если причина недовольства волосами — их потеря, советуем в первую очередь обратиться к трихологу, который поможет установить причину и назначит адекватный курс лечения. Но даже до похода к специалисту попробуйте подкормить пряди репейным маслом — оно обычно дает отличный эффект. Волосы вне зависимости от причины выпадения получат мощную поддержку. О том, как пользоваться репейным маслом для волос от выпадения, расскажем чуть дальше.

Для ускорения роста волос

Испокон веков репейное масло для волос считалось лучшим средством для ускорения их роста. Сейчас этому нашли объяснение. Масло лопуха большого питает волосяные луковицы, а также усиливает микроциркуляцию и кровообращение в коже скальпа. Это укрепляет стержни волос и стимулирует рост новых.

Для восстановления структуры волос

Способов применения репейного масла для укрепления и восстановления ослабленных по разным причинам волос не так много. В основном речь идет о масках. Витамины и жирные кислоты, входящие в состав масла, питают кожу и способствуют восстановлению волос. Что дает репейное масло? После теплых масок с ним волосы выглядят гладкими, блестящими и здоровыми.

От перхоти

В этом случае сначала надо выяснить, от чего появилась перхоть. Если у вас сухая перхоть, то репейное масло, безусловно, поможет решить проблему, обеспечив коже дополнительное питание. Но если вы страдаете от жирной себореи (это должен подтвердить врач), репейное масло может усугубить положение, и лучше им не пользоваться. Точный диагноз и программу восстановления и ухода порекомендует квалифицированный трихолог.

От секущихся кончиков

Использовать репейное масло от секущихся кончиков — идеальный вариант. Способ применения довольно прост: разотрите каплю масла в ладонях и распределите по кончикам чистых высушенных прядей. Витамины и жирные кислоты тут же включатся в работу, укрепляя волосы и делая их сильными, здоровыми, блестящими.

Попробуйте с помощью нашего теста понять, чего не хватает вашим волосам.

Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Как правильно использовать репейное масло для волос

Использование репейного масла в чистом виде очень хорошо отражается на состоянии волос. © Getty Images

Прислушайтесь к советам нашего эксперта, дерматолога и трихолога Марии Невской. Она предлагает следующие способы применения репейного масла в чистом виде.

1. 1

   В качестве масляной маски, наносимой на 2-4 часа (под шапочку) два раза в неделю в течение длительного времени.

2. 2

   Как один из ингредиентов домашней маски, в которую можно добавить другие масла и сок алоэ, один из эффективных компонентов, улучшающих структуру волос.

Разумеется, есть и другие способы применения репейного масла для волос.

Как наносить репейное масло на волосы

У репейного масла для волос есть как плюсы, о которых мы уже много рассказали, так и минусы. Оно крайне тяжело смывается, и это может стать камнем преткновения, особенно для девушек с жирным типом волос (им мы вообще не рекомендуем часто пользоваться этим маслом).

Поскольку с этим маслом не стоит перебарщивать, достаточно растереть в пальцах одну-две капли и распределить его по кончикам или нанести в качестве несмываемого ухода.

Если будете использовать масло как основу для маски, не наносите его слишком много и будьте готовы к тому, что смывать состав придется долго. После экспозиции обязательно промойте голову шампунем не менее двух раз, пока не почувствуете, что волосы стали чистыми.

Сколько держать репейное масло на волосах

Как правильно использовать репейное масло для волос? Тут есть варианты. Если речь идет о маске, можно ограничиться 30-40 минутами. Если делать масляное обертывание, как описывала наш эксперт, то масло выдерживается 2-4 часа, после чего его надо тщательно смыть.

В качестве несмываемого средства оно остается на волосах до следующего мытья головы: вымыли голову, перед сушкой феном нанесли немного (это ключевое слово!) масла на кончики или по длине, подсушили, и все.

Как часто можно применять репейное масло

Свойства репейного масла восстанавливать пряди, укреплять их, делать красивее, способствовать росту и густоте волос говорят лишь об одном: есть проблема — решайте!

В качестве несмываемого ухода масло можно наносить каждый раз после мытья головы. Что же касается масок для волос, то тут мы советовали бы проявить осторожность. Репейное масло эффективно восстанавливает волосы, но применять его чаще 1-2 раз в неделю не стоит. А при жирных волосах оно, возможно, вообще не подойдет. Если чувствуете, что волосы стали сальными, используйте интенсивно очищающий шампунь. Только учтите, что он способствует более быстрому вымыванию цвета, если у вас окрашенные волосы.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств с маслами

Мы на Skin.ru с интересом относимся к народным рецептам, но пользоваться предпочитаем готовыми масками для волос. Просто потому что это удобнее. Мы подготовили для вас список наших любимых средств с маслами и без. Они помогают быстро вернуть прядям силу, блеск и здоровый вид.

Как часто их применять, написано в инструкции, обычно это 1-2 раза в неделю. Не забывайте, что маски для волос не наносят на корни — только на кончики и по всей длине прядей (если нет других рекомендаций производителя).

Маска против выпадения волос «Касторовое масло и миндаль» для слабых, склонных к выпадению волос Botanic Therapy, Garnier

Основные ингредиенты маски — касторовое масло и миндаль. Они способствуют укреплению локонов, делают их прочными и крепкими, возвращают волосам природную красоту.

Маска для поврежденных волос Elseve «Полное восстановление 5», L’Oréal Paris

Благодаря комплексу с керамидом и экстрактом календулы способствует укреплению волос. Маска усиливает естественный защитный барьер волос и разглаживает кутикульный слой.

Укрепляющая сыворотка для волос Fructis «SOS-Восстановление», Garnier

Эта сыворотка для восстановления волос словно запаивает секущиеся кончики, делает их блестящими, шелковыми и обеспечивает термозащиту. Основное действие обеспечено специальной молекулой керафил и восстанавливающим экзотическим маслом амлы.

Восстанавливающее крем-масло Botanic Therapy «Маточное молочко и прополис», Garnier

Питательный крем содержит маточное молочко, мед, прополис и минеральное масло. Все эти вещества адресованы секущимся волосам. Средство смягчит их и оградит от повреждающих факторов, включая термоукладку.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Чем полезно репейное масло для волос?

Репейное масло для волос обладает великолепными способностями помогать при таких проблемах, как:

Помогает ли репейное масло от выпадения волос?

При ощутимой потере волос имеет смысл обратиться в первую очередь к врачу, а не к пузырьку с маслом. Но пользу оно наверняка принесет. Даже до похода к специалисту попробуйте подкормить волосы репейным маслом и оцените эффект. Благодаря его насыщенному составу волосы вне зависимости от причины выпадения получат поддержку.

Как правильно использовать репейное масло для волос?

Мария Невская предлагает вот такие способы: «Репейное масло можно использовать в чистом виде в качестве масляной маски, наносимой на 2-4 часа (под шапочку) два раза в неделю в течение длительного времени, или как один из ингредиентов домашних масок. В этом случае в маску можно добавить другие масла и сок алоэ, один из эффективных компонентов для улучшения структуры волос».

Как часто можно применять репейное масло?

В качестве несмываемого ухода его можно использовать, как и любое другое масло для волос, хоть каждый день. Что же касается масок для волос, то 1-2 раз в неделю будет более чем достаточно.

Вернуться к оглавлению

Оцените статью

Вы уже оценили эту статью.

8 рецептов масок для волос с репейным маслом

Репейное масло? Что вы, что вы, ни за что, ведь после него волосы будут жирными, его же не вымыть!

Приблизительно такой оказывается реакция на использования масла репейника, если не у большинства, то у многих. Частично эти опасения оправданны. Но если вы внимательно прочитаете правила и рекомендации для использования этого продукта в лечении волос, то сумеете с легкостью избежать всех проблем. А волосы станут куда здоровее, блестящее и крепче.

Как сделать маску с репейным маслом для волос

Прежде чем перейти к рецептам 8 домашних масок для волос с репейным маслом, ознакомьтесь с мерами предосторожности и советами по приготовлению, нанесению, времени процедуры и смыванию — это важно!

1. Перед использованием масла обратите внимание на его срок и условия хранения. Продукт с истекшим сроком, как минимум, не принесет желаемого результата, как максимум — способен навредить. И помните, что после открытия флакона все полезные свойства репейника сохраняются только в течение 2 месяцев. Не нанесите реального ущерба своим волосам из чувства ложной экономии.
2. Продолжительность процедуры. Оптимальное время для маски — 40 минут. Этого достаточно, чтобы продукт впитался в волосы и кожу головы, отдавая свои полезные свойства. Но обратите внимание! что некоторые рецепты содержат в своем составе жгучие компоненты. И в этом случае длительность сокращается до 15−20 минут, не более!
3. Температура масла. Специалисты советуют, а потребительницы подтверждают опытным путем, что перед нанесением маски, репейное масло следует подогреть до теплой температуры. Сделать это можно на водяной бане. Температура масла не должна превышать 39C.
4. Парниковый эффект. Чтобы усилить положительный эффект от процедуры, после нанесения маски оберните голову шапочкой для душа или полиэтиленовым пакетом, а сверху обмотайте шарфом или полотенцем.
5. Смывание масла. После того, как время истекло, утепляющие головные приборы сняты, НЕ мочите голову сразу водой. Первым должен пойти шампунь. Выбирайте тот, который лучше пенится. Разберите волосы на пряди и нанесите шампунь на каждую из них. Это наилучшим образом позволит его компонентам вплотную заняться остатками масла и обезвредить так пугающую сальность. Теперь можно смывать — предпочтительно мощной струей душа — так шампунь еще раз сможет вступить в контакт с маслом, не оставляя его следов.
6. Меры предосторожности. Перед тем, как начать готовить маску из репейного масла, проведите тест на аллергию: нанесите несколько капель на запястье и подождите 15−20 минут. Если за этот период на коже не образовались покраснения, сыпь, вы не почувствовали жжения и зуда, аллергии на продукт у вас, скорее всего, нет.

1 Мед, яйцо и репейное масло

Данная маска, состоящая из трех компонентов, — признанный лидер в борьбе за восхитительные локоны. Понимающие саму суть и силу этой маски профессионалы по уходу за волосами советуют ее против выпадения волос. Мед подстегнет обмен веществ, укрепит фолликулы, сделает волосы мягче и ускорит их рост. Яичные желтки будут бороться с перхотью, алопецией и ломкостью.

Состав маски:

• Яичные желтки — 2 штуки.
• Репейное масло — 30 грамм.
• Мёд — 15 грамм.

Ваши дальнейшие шаги:

1. Подогрейте на водяной бане масло, в отдельной посуде взбейте желтки и смешайте оба компонента.
2. Введите в смесь мед и еще раз тщательно размешайте до однородной консистенции.
3. Массажными движениями вотрите маску в корни волос. Не ленитесь, массажируйте!

2 Маска для волос с репейным маслом и коньяком

Состав этой восстанавливающей маски с коньяком уже легендарен. Ослабленные волосы станут крепче, ровнее, фолликулы получат питание и силы.

Состав маски:

• Мёд — 1 столовая ложка.
• Репейное масло — 1 столовая ложка.
• Яичный желток — 1 штука.
• Коньяк — 1 столовая ложка.

Рецепт:

1. Отделите желток, взбейте и добавьте к нему мёд, перемешайте.
2. Влейте в смесь подогретое масло репейника, взбейте и влейте коньяк.
3. Нанесите маску на корни и распределите по всей длине волос.

Что такое ботокс для волос (фото до и после)

3 Маска для волос: лук и репейное масло

Маски с луком рекомендуются всеми экспертами — даже в случаях прогрессирующего облысения. Одна беда — запах. Проявить себя он сможет даже через неделю при мытье головы. Но уходит, когда волосы высыхают, так что не пугайтесь, а, наоборот, возьмите на вооружение это мощное средство, предотвращающее выпадение волос и дарящее им шелковистость и блеск.

Состав маски:

• Луковый сок — 30 миллилитров.
• Яйцо — 1 штука.
• Репейное масло — 30 миллилитров.
• Мёд — 10 миллилитров.

Рецепт маски:

1. Подогретое масло репейника смешайте с луковым соком.
2. Отдельно взбейте яйцо и добавьте к смеси. Совет: для жирных волос воспользуйтесь только белком.
3. Теперь мёд.
4. И еще раз подогрейте маску. Можно наносить.

4 Маска для волос: витамин А, Витамин Е и репейное масло

Антиоксиданты ретинол и токоферол укрепляю луковицы волос, останавливая выпадение шевелюры. К благоприятным эффектам плюсуем питание, укрепление и силу волос, а так же их блеск.

Состав маски:

• Репейное масло — 1 столовая ложка.
• Витамин А — 5 миллилитров.
• Витамин Е — 5 миллилитров.

Ваши дальнейшие шаги:

1. Все очень просто, но учтите, что как только маску приготовили, так сразу ее и нанесли — не отвлекайтесь, иначе придется делать новую.
2. Подогрейте масло и добавьте к нему оба витамина, перемешайте.

5 Репейное масло с перцем

Рекомендуется против выпадения волос. Перец, как жгучий агент, ускоряет кровообращение и восстановление тканей. Способствует пробуждению волосяных фолликулов. А в комбинации с маслом репейника препятствует ломкости и наделяет волосы силой.

Состав маски:

• Репейное масло — 30 грамм.
• Жгучий перец — 1/6 чайной ложки.

Рецепт:

1. Подогрейте масло. Постепенно, помешивая, но не мешкая, всыпьте в него перец.
2. Вотрите в кожу головы и прикройте ее.
3. Несмотря на то, что рекомендованное время для этой маски составляет 30 минут, практика показывает, что чувство легкого жжения наступает уже через 15−20 минут. Советуем не дожидаться максимального срока и при первом же намеке на жжение, идти смывать маску.

6 Маска для роста волос: горчичный порошок, репейное масло и яйцо

Маска с горчицей и репейным маслом сделает все для роста ваших волос, добавив успешную борьбу с перхотью и потерей волос. Смягчит кожу головы, сделает волосы гладкими и податливыми.

Состав:

• Порошок горчицы — 1 столовая ложка.
• Масло репейника — 15 грамм.
• Яйцо — 1 штука.

Как сделать маску:

1. В подогретое масло добавьте отдельно взбитое яйцо, перемешайте.
2. В смесь высыпьте порошок горчицы и хорошо все смешайте.
3. Если ваша кожа склонна к сухости, в маску можно добавить гель алоэ вера — 10−15 грамм.

10 способов избавления от жира на животе — должна знать каждая женщина

7 Маска для волос: мед и дрожжи

Рекомендуется для укрепления ослабленных и склонных к сильной ломкости волос. Маска способствует росту, увеличивает эластичность и упругость, препятствует сечению, делая волосы одновременно крепкими и мягкими.

Состав маски:

• Дрожжи для выпекания — 1 чайная ложка.
• Молоко (советуем цельное) — 40 миллилитров.
• Репейное масло — 15 грамм.
• Мёд — 10 грамм.
• Касторовое масло — 15 грамм.

Ваши дальнейшие шаги:

1. Высыпьте в молоко дрожжи, размешайте и подогрейте.
2. Добавьте мед и еще раз тщательно перемешайте.
3. На 20 минут переместите смесь в теплое место для созревания дрожжей.
4. В поднявшуюся заготовку маски влейте касторовое и репейное масло, размешайте.
5. Не удивляйтесь тому, что маска получилась несколько водянистой — все в порядке, так и должно быть.

8 Маска для волос с касто

Качаем пресс за месяц

Школа бокса > > Практика > > Качаем пресс за месяц

Накачать пресс за месяц – кажется для Вас фантастикой? А вот и зря! Если взять себя в руки прямо сейчас, не затягивать до понедельника или «первого» числа, можно накачать пресс за 30 дней, и хвастаться подтянутым и накаченным животом.

Для достижения этой цели, нужно соблюдать только два правила: сбалансированное правильное питание и регулярные тренировки.

Хочется отметить, что от питания зависит намного больше, чем от тренировок, если разделить в процентном соотношении, это как 70% питание и 30% тренировки. Даже выполняя самые трудные упражнения, Вы не добьетесь результата, если после тренировки, Вы заедите все картошкой или пирожным. Начинаем с уменьшения съедаемой порции. По правилам, Ваша порция, должна помещаться Вам в две ладошки. Старайтесь питаться меленькими порциями по 5- 6 раз в день, это ускорит Ваш метаболизм, а значит, организм будет бороться с жиром быстрее. Приучите себя к правильному и здоровому питанию, это касается не только подтянутого живота, но и здоровья всего организма в целом. Уберите со своего рациона колбасы, сосиски, кетчупы и майонезы, разные копчености и кондитерские изделия.

Что касается тренировок, здесь нужно разработать четкий план действий. Выполняя упражнения на пресс каждый день, Вы не добьетесь результата, ведь мышцам живота нужен отдых и восстановление. Самое оптимальное решение – чередовать силовые тренировки с кардио нагрузками. Это позволит Вам сбросить лишние килограммы и накачать пресс за месяц.

Упражнения для пресса

Для детальной проработки мышц живота, нужно выполнять упражнения на верхний, нижний пресс, боковые и косые мышцы пресса. С этими упражнениями Вы легко накачаете пресс за 30 дней.

1. Классический пресс. Это упражнение верхнего пресса. Исходное положение, лежа на полу, ноги под углом 60 градусов, руки в замке на затылке. Поднимаем корпус, стараясь дотянуться лбом до колен. Упражнение делаем на выдохе, по 20-30 повторений в 3 подхода.
2. Книжка. Работаем на нижний и верхний пресс одновременно. Исходное положение так же на полу. Вытягиваем руки и ноги, медленно поднимаем ноги, не сгибая в коленях, и в то же время поднимаем корпус с вытянутыми руками. Таким образом, Вы должны согнуться как книжка. Все делаем на выдохе по 15-20 повторений в 2 подхода. Важно не делать упражнения рывками, делайте все в умеренном темпе, прорабатывая каждую мышцу.
3. Скрутка. Прорабатываем боковой пресс. Упражнение похоже на «классический пресс», только тянемся к колену одним локтем, максимально скручивая корпус в сторону. Делаем упражнение по 15-20 повторений на одну и другую сторону.

Итог

Теперь вы знаете как накачать пресс за месяц, поверьте в себя и начните прямо сейчас!

Как накачать пресс за месяц видео обзор

Как легко накачать пресс в домашних условиях

1. Для начала полезно изменить способ своего питания. Мы ни в коем случае не призываем сесть вас на жесткую диету, но количество поступающих калорий необходимо уменьшить. Наверняка вы давно мысленно планировали перейти на здоровое сбалансированное питание ndash; вот и наступил тот самый момент. Но про весы забудьте сразу же. В них нет необходимости, кроме того, мы с вами будем не только сжигать жиры, но за счет физических упражнений увеличивать мышечную массу. Так что весы прочь ndash; это сомнительный психологический стимулятор. Поверьте, вы тоже можете иметь плоский животдаже в домашних условиях. Для достижения цели важна решимость и регулярность занятий. И не сдавайтесь, не бросайте свои занятия, если вы не увидите быстрых результатов в течение нескольких дней. Вы же понимаете, что усилий и времени придется потратить немало. А сейчас мы дадим вам ряд советов и рекомендаций, как быстро накачать пресс и получить желаемый результат. Пожалуй, самая большая проблема для мужчин и женщин ndash;это выпирающий живот. Интересует как быстро накачать пресс в домашних условиях? Тогда читайте статью от наших экспертов!

Быстро как легко накачать пресс в домашних условиях

Быстрый способ снижения веса как легко накачать пресс в домашних условиях как похудеть в домашних условиях.Упражнения для верхнего и нижнего пресса выполняйте равномерно, чередуя их. Немного терпения, и у вас все получится!

домашние упражнения на пресс для женщин и ожидание намеченного результата. При этом одним из самых популярных женских упражнений на пресс считается подъём ног. Его можно выполнять, находясь на перекладине, занимаясь на тренажёре, оснащённым упором для локтей, расположившись на наклонной скамье. Работа ногами позволяет развивать не только мышцы живота, но и спины, и ягодиц, при этом даже начинающая спортсменка не сильно перегрузит себя, так как нагрузка здесь умеренная за счёт отсутствия утяжеления.

Как легко накачать пресс в домашних условиях за неделю

Теперь стоит подробно рассмотреть вопрос о том, как накачать пресс за месяц девушке. В принципе занятия по развитию мышц живота для женщин особенно ничем не отличаются от разработанных для мужчин. Однако существуют и некоторые различия, обусловленные физиологией слабого пола. Кроме того, обычно женщины стараются не слишком создавать объём и рельеф в этой части тела, чтобы не потерять женственности. Выполняя названные упражнения, необходимо придерживаться основных правил тренировки бодибилдера, а именно контролировать нагрузку и правильно дышать. Схема дыхания должна быть следующей: на нагрузку 1 вдох, на расслабление также 1 выдох. При этом дыхание необходимо корректировать так, чтобы оно было ритмичным. Кроме того, внимательно следите за тем, чтобы выдох выполнялся носом, а выдох ртом. Если же вы будете придерживаться перечисленных правил работы с прессом, то на вопрос о том, за сколько месяцев можно накачать пресс, сможете назвать практически любой разумный срок. Так, мужчина средней комплекции может привести в порядок свой пресс за 1-2 месяца. Это вполне приемлемо, если вы не хотите себя слишком нагружать.

Кстати, большинству тренирующихся хватит самого базового оборудования – это обычный резиновый коврик и какое-то отягощение, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга. Ставить силовые рекорды тут совершенно незачем, достаточно будет просто обеспечить мышцам прогрессирующую нагрузку. Финансовые сложности вы сможете быстро решить, прейдя в МФК и оформив займ в Москве. Для оформления не зачем никуда идти. Оформить микрозайм можно зайдя на сайт МФО и подав заявку на займ. Взять деньги в займ можно в круглосуточном режиме!

Какие обычно требования у МФО к заемщикам?

Микрофинансовая организация при рассмотрении заявки, предъявляют минимум требований к клиентам. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет паспорт России и регистрацию в одном из городов. Компания смотрит на наличие трудоустройства и размер дохода. Взять срочный займ могут лица с 18 лет.. Многие микрофинансовые компании выдают микрозаймы даже при наличии у заемщика плохой кредитной истории. Из документов нужно иметь удостоверение личности и ИНН.

Процесс получения онлайн займа.

Основные этапы подачи заявки на быстрый займ: Сравнить предложения нескольких Микрофинансовых организаций. Условия выдачи денег в долг у каждой компании индивидуальные. Указать требуемые параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Данные вводятся на виртуальном калькуляторе, который позволяет быстро рассчитать сумму переплаты и дату совершения платежа. Необходимо зарегистрироваться на портале МФО. На сайте сервиса потребуется заполнить все поля в форме подачи заявки. В ней нужно указать номер сотового и адрес email. Дальше нужно заполнить заявку. Стандартные данные, которые нужны для получения средств: паспортные данные, информация о работе, зарплата, наличие семьи и детей и информация о текущих кредитах. Получить одобрение. МФК сообщают клиентам о своем решении за 15 минут. В некоторых компаниях решение по заявкам принимаются мгновенно в автоматическом режиме. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, изучите положения договора, перед заключением сделки. После подписания договора, заемные средства перечисляют на указанный номер карты. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели заемщика. Ни для кого не секрет, что диеты – это не вариант. Они подойдут (и то, кратковременные – на один или два дня) только тем, у кого на пути к идеальной фигуре стоит всего пара лишних килограммов. Возьмите за правило отводить несколько минут утром на легкую зарядку – встав с постели, вы таким образом разбудите свой организм и заставите обмен веществ работать активнее. И не пропускайте завтрак, поскольку он задает тон всему предстоящему дню. К тому же, до 12 часов дня разрешается есть все (в умеренных количествах), так как метаболизм до полудня работает лучше всего. Если хотите съесть булочку или пару кусочков шоколадки, лучше сделайте это утром – и лишние сантиметры не прибавятся. А последний прием пищи должен быть не в 18:00, вопреки распространенному мнению, а за три часа до того, как отправитесь спать. Ночью наш обмен веществ не останавливается, значит, нужно дать ему работу.

Как легко накачать пресс в домашних условиях похудеть в талии

Подъем корпуса. Такое упражнение имеет несколько достаточно эффективных вариаций. Для проработки прямой мышцы нужно отрывать корпус от пола всего на 20 градусов. Исходное положение: лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, руки выпрямлены перед собой. Тянитесь руками вперед и отрывайтесь от пола, область пресса обязательно напряжена. Будет достаточно 40 повторений. Второй вариант – увеличить угол отрыва до 45 градусов. Исходное положение остается неизменным, но корпус отрывается от пола сильнее. Если тянутся руками к противоположенным коленям, то можно проработать косые мышцы и сделать живот более рельефным, а талию узкой. Ну и самое сложное – это подъем корпуса на 90 градусов. Надо касаться грудью коленей. Этому варианту достаточно 35 повторений; Специальные спортивные принадлежности не требуется, только гимнастический коврик и мяч. Получить красивый и ровный пресс в недельный срок проблематично. Это состояние предполагает профессиональную физическую подготовку. Для наращивания мускулов и сжигания жировой прослойки требуется некоторое время. Вначале для адаптации и привыкания к силовым нагрузкам, а после этого для расширения комплекса занятий. Каждое телосложение индивидуально, равно как и организм. Всем нужно определенный период для достижения удовлетворительных итогов. Основная ошибка новичков — взять первую попавшуюся программу и начать ежедневно выполнять упражнения по 100 раз. Многие думают, что чем больше делать, тем быстрее появятся вожделенные кубики. На самом деле такое возможно лишь в одном случае — если раньше вы активно занимались спортом и мышцы живота запомнили прошлые нагрузки и бывшую атлетическую форму, которой вы обладали. Но таких единицы. Вот они могут пуститься сразу с места в карьер и получить прокаченную брюшную мускулатуру за короткий срок.

Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. главных правил успеха Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила: Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться [hellip;] Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. Программа тренировок для быстрого создания пресса кубиками в домашних условиях Для первой недели – выполнять каждый день Приседания20×3 Скручивания25×3 Подъем ног [hellip;]

Как легко накачать пресс в домашних условиях без диет

Сказанное выше адресованно именно тем, кто хочет прокачать пресс, но если цель убрать большой живот #8212; подход к питанию должен быть иной, четких рекомендаций не зная индивидуальные особенности, дать не возможно, в самом конце будет ролик от отличного фитнес тренера потратьте время и послушайте его мудрые слова и возьмите за правило составлять и придерживатся сбалансированного, рационального питания.

На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам. Поговорим более подробно о том, как устроена мускулатура живота. Те самые заветные кубики – цель того, как быстро и эффективно накачать пресс, образуются благодаря работе прямых мышц. Их общее количество – 2, по одной с каждой стороны. Отдельная мышца состоит из четырех квадратов, итого 8. Однако форму кубика имеют только шесть верхних. Две, расположенные снизу, больше походят на треугольники. Сделать мышцы живота красивыми и рельефными помогут физические нагрузки, выполненные с аккуратностью и правильностью техники выполнения. Выберите для себя подходящий комплекс и этим решите проблему, как накачать пресс за неделю. Постоянные и регулярные тренировки не заставят долго ждать результатов. И вскоре можно будет похвастаться друзьям плоским животом и объемными кубиками пресса. Подъемы ног. Как и в предыдущем упражнении, следует лечь на пол и свести руки за головой. Ноги при этом ровные и вытянуты вперед. Нужно за счет усилий мышц приподнять ноги примерно на 40-50 см, но не дальше, так как это не будет иметь смысла. Затем ноги опускаются на пол. Если сложно даже немного приподнять ноги, то можно руки подложить под ягодицы и так же выполнять движения. В этом упражнении включается в работу нижний отдел пресса, а также поясница.

Как легко накачать пресс в домашних условиях в домашних условиях

Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому. Почему эти упражнения неправильные? Во всех из них основную нагрузку берет на себя пояснично-подвздошная мышца, которая расположена глубоко и одним своим концом крепится к поясничному отделу позвоночника, а другим #8212; к бедренной кости. Функция пояснично-подвздошной мышцы #8212; сгибать бедро в тазобедренном суставе. То есть, она притягивает ногу (бедро) к поясу. Прямая мышца живота здесь задействована опосредованно. Женский организм устроен не в пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление их расписания нужно вести, учитывая и собственный менструальный цикл. Не рекомендуется практиковать физические нагрузки за один день до месячных, во время и два дня после. Мощнейшая тренировка пресса: наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в [hellip;] На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам. Если не уверены, подойдёт ли вам та или иная программа, всегда можно найти профессионала и проконсультироваться с ним (на форумах, в соцсетях, спортивных сообществах, по знакомству). Но, решаясь на это, будьте готовы, что вам посоветуют заниматься в зале, а не в домашних условиях. Ведь наличие специализированных тренажёров и работа сразу на нескольких из них позволят быстрее накачать пресс. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту.

Похожие статьи:

как использовать жиросжигатели
как использовать льняное масло для похудения
как клеить тейпы для похудения ног
как крепить тейп на живот для похудения
как крутить хулахуп чтобы убрать бока
как легко накачать пресс в домашних условиях
как легко похудеть без вреда для здоровья

упражнения на дельты для мужчин для дома

Большинство мужчин, занимающихся построением спортивной фигуры, стремятся накачать объемные дельты. Именно широкие плечи формируют мужественный силуэт по принципу «перевернутого треугольника». В спортзале легко найти тренажеры для проработки дельтовидных мышц. Но что делать тем, кто не может по каким-либо причинам посещать «тренажерку»? Для них мы подобрали эффективные упражнения, позволяющие накачать плечи в домашних условиях.

Содержание

1. Рекомендации к тренировке плеч
2. Упражнения на плечи в домашних условиях
3. Упражнения на дельты с собственным весом
4. Упражнения на дельты с гантелями
5. Упражнения на дельты со штангой
6. Тренировочный план
7. Заключение
8. Упражнения для тренировки плеч в домашних условиях

Рекомендации к тренировке плеч

Повысить эффективность занятий и обезопасить себя от травм, вам помогут следующие советы:

• Плечевые суставы очень легко травмируются. Поэтому перед каждой тренировкой обязательно разминайте их.
• Накачать плечи дома вам помогут упражнения с собственным весом и с простыми снарядами (штанга, гантели, эспандеры).
• Дельтоиды – небольшие мышцы, которые быстро восстанавливаются. Поэтому тренировать их можно 2-3 раза в неделю.
• Между занятиями делайте перерыв минимум на сутки. Это время необходимо для восстановления мышц и связок.
• Чтобы хорошо прокачать плечи, выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом упражнении.
• Внимательно следите за ощущениями в плечах. Игнорирование боли может привести к серьезным растяжениям.
• Каждые 1,5-2 месяца меняйте программу тренировок. Так, дельты не успеют привыкнуть к нагрузкам.

Упражнения на плечи в домашних условиях

Важное замечание: при выполнении представленных ниже упражнений, старайтесь акцентировать внимание на дельтовидных. То есть вы должны чувствовать работу этих мышц, а не просто совершать механические движения. Возможно, поначалу это будет сложно. Но к этому нужно прийти, чтобы тренировки стали эффективными.

Упражнения на дельты с собственным весом

Отжимания вниз головой

1. Встаньте лицом перед стеной.
2. Наклонитесь, прижмите ладони к полу (10-15 см от стены).
3. Оттолкнитесь носками и забросьте ноги вверх, уперев их на стену.
4. Выполняйте подконтрольные отжимания из такой стойки.
5. В нижней точке не кладите голову на пол.
6. Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Упражнение сложное. Если вы не освоили простые отжимания от пола, вертикальные отжимания лучше пока отложите. В противном случае рискуете получить травму.

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа

Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа. От тонуса мышц пресса зависит подтянутость фигуры, они косвенно участвуют в поддержке позвоночного столба, формировании правильной осанки и помогают внутренним органам оставаться на местах. Ну и, конечно же, создают красивый рельеф: не зря пресловутые кубики так так всем нравятся!

При всём этом пресс тренировать довольно легко, так как мышечной массы в нём немного, а для тренировки не требуется много специального оборудования, а в большинстве случаев можно обойтись и вовсе без него, используя только собственный вес. Главное — соблюдать правильную технику, и результат не заставит себя долго ждать.

Мышцы пресса можно тренировать как при помощи динамических, так и при помощи статических упражнений. И те, и другие упражнения позволяют глубоко проработать все мышцы пресса:

● прямые — те самые, которые формируют заветные кубики

● косые — те, что расположены по бокам и участвуют во всех поворотных движениях корпуса

● поперечные — за счёт этих мышц формируется тонкая талия

● мышцы нижней части живота — их ещё называют «нижний пресс»

При выполнении упражнений на пресс главное — осознанно ими управлять, то есть вовлекать в работу именно нужные мышцы, чувствовать их работу и регулировать нагрузку. Таким образом создаются нейромышечные связи, с помощью которых происходит управление работой пресса и других мышечных групп с наибольшей эффективностью.

Для полноценной тренировки нужно выполнять по 10-15 повторений каждого упражнения — если мы говорим о динамике, и удерживать положение в течение 30-60 секунд в статике (самое распространённое статическое упражнение на пресс — планка). Для получения наилучшего результата большое значение имеет частота и регулярность тренировок. Трёх-четырёх раз в неделю будет вполне достаточно, но ради одного пресса вы вряд ли пойдёте в зал. Поэтому обычно комплекс упражнений на пресс делается в конце любой тренировки, так как занимает не много времени, не требует чрезмерных усилий и больших энергозатрат. Если делать только пресс, то можно выполнить упражнения и дома с собственным весом. Из оборудования вам понадобится только коврик.

Если на животе скопилось много жировых отложений, то одной прокачкой пресса от них избавиться не получится. Пресс будет накачан, но останется скрытым под слоем жировой ткани, если не выполнять кардио упражнения и не питаться правильно.

Вот программа упражнений на пресс, которая поможет добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки в домашних условиях. Но всё же главная цель этой программы — вырабатывание нужных нейромышечных связей, отработка правильной техники, а не работа на пределе возможностей. Все упражнения необходимо выполнять сосредоточенно, вдумчиво и тщательно контролировать каждое движение. Когда же вы будете уверены, что всё делаете правильно, можно приступать к работе над выносливостью и силой.

Содержание статьи

Итак, упражнения на пресс в домашних условиях:

1. Боковая планка

Лягте на бок, затем приподнимитесь на руке и обопритесь на локоть. Тело при этом держите вытянутым, образуя прямую линию от макушки до пяток. Следите за тазом — он не должен опускаться слишком низко. Для начала стоять в боковой планке можно по 20-30 секунд, затем постепенно увеличивая время. Выполните по 2-3 подхода на каждую сторону.

2. Боковые скручивания

Лягте на спину, одну ногу оставьте прямой на полу, вторую согните в колене. Тянитесь противоположным согнутой ноге локтём к колену, поднимая корпус. Второе плечо должно оставаться прижатым к полу. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону, всего по 2-3 подхода.

3. Косые скручивания

Лягте на бок, верхняя рука за головой, локоть направлен вверх, нижняя — впереди или вдоль корпуса. Чтобы избежать соблазна помогать себе головой (а из-за этого шея может слишком сильно перегнуться, что создаст травмоопасную ситуацию), лучше держать руки возле ушей — так голова и руки будут работать независимо друг от друга. Поднимайте корпус вверх и тянитесь рукой к ногам, задержавшись в верхней точке на 5-10 секунд. При этом старайтесь не отталкиваться второй рукой от пола.

Выполните 10-12 повторений по 2-3 подхода на каждую сторону с чередованием. Следите за дыханием: делайте выдох на усилие, вдох — во время опускания.

Для выработки правильной техники очень полезно выполнять дыхательное упражнение под названием «вакуум живота». Оно позволяет не только развить способность включать в работу нужные зоны пресса, но и помогает укрепить внутреннюю мускулатуру (поперечную мышцу в том числе), сформировать красивый рельеф и уменьшить талию.

4. Планка

Начинайте с облегчённого варианта — на локтях. Смотрите в пол, чтобы не перегибалась шея и позвоночник. Осознанно сохраняйте все мышцы пресса в напряжении, держите прямую линию от макушки до пяток за счёт мышц живота, а не спины, не поднимайте таз слишком высоко — наоборот, старайтесь подкрутить его внутрь.

Время выполнения упражнения «планка» — 30-60 секунд, затем перерыв 30 секунд, всего 2-3 подхода. Когда сможете уверенно выдерживать минуту, можно увеличивать время выполнения упражнения, сократить или совсем убрать перерывы.

5. Ножницы

Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и скрещивайте их так, чтобы попеременно одна оказывалась над другой. Скорость выполнения упражнения не должна быть слишком высокой — все движения должны быть размеренными и подконтрольными. Упражнение будет эффективным для пресса, только если вы будете чувствовать его работу. Если вес перераспределить неправильно, то в работу включатся другие мышцы. Следите за дыханием — не задерживайте его и старайтесь оставлять размеренным и ровным.

По 10-12 повторений с 30-секундным перерывом, всего 2-3 подхода.

6. Повороты

Сядьте на пол, ноги оставьте прямыми, а руки сцепите замком. Медленно отведите замок влево, а правую ногу подтяните к корпусу, задержитесь на 5-10 секунд, прочувствуйте напряжение в мышцах пресса. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Выполните 2-3 подхода по 7-10 повторов.

7. Прямые скручивания

Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх. Выдохните и поднимите корпус вверх, подтянитесь за руками к носкам. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Старайтесь сохранять ровное дыхание. Перерыв 20-30 секунд и новое повторение — всего таких повторений нужно сделать не менее трёх.

8. Обратные скручивания

Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги, а затем и таз вместе с ними вверх, стараясь оторвать поясницу от пола. Усилие делайте на выдохе, затем на вдохе опускайте прямые ноги в исходное положение, но старайтесь не касаться ими пола, всё время оставляя на весу. Это позволяет поддерживать постоянное напряжение мышц пресса.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

9. Скалолаз

Встаньте в планку на прямых руках и попеременно подтягивайте правое и левое колено к груди, сохраняя при этом прямую линию от макушки до пяток, следите, чтобы таз не поднимался слишком высоко и не провисал вниз. Усложнённый вариант «скалолаза» — подтягивание колена к противоположному плечу. Таким образом лучше прорабатываются косые мышцы пресса. Темп упражнения должен быть достаточно высоким. Если чувствуете в себе силы — можно дополнить его прыжковыми движениями. Для проработки более глубоких мышц выполняйте его очень медленно. Всегда следите за дыханием — оно должно быть ровным, не прерывистым, на усилие делайте выдох, при возврате в исходное положение — вдох.

Сделайте 3 подхода по 10-16 повторений.

10. Вытягивание руки

Встаньте на четвереньки, вдохните, а на выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх до параллели с полом. При этом старайтесь втянуть живот как можно сильнее, тянитесь за рукой вперёд. Задержитесь в верхнем положении на 10-20 секунд, поменяйте сторону: левая рука — правая нога.

Выполните по 3-4 подхода на каждую сторону.Важно! После выполнения упражнений на пресс в поясничном и шейном отделе позвоночника не должно возникать дискомфортных ощущений. Если вы чувствуете боль, значит что-то делали неправильно.

Выполняя эти несложные упражнения в течение недели, вы сможете почувствовать и увидеть первые результаты. Но не стоит радоваться раньше времени, сначала закрепите результат. Более менее стабильный эффект появится не раньше, чем через месяц регулярных тренировок, а обрести заветные кубики вы сможете через несколько месяцев и только при соблюдении правильной диеты.

Полноценное меню для тренировок заказывайте в justfood. Составим для вас индивидуальную программу питания в зависимости от интенсивности тренировок, потребностей организма и ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто забота о правильном питании.

Тренировка дома для мужчин ⇒ Комплексная программа тренировок дома для мужчин

Полноценная программа тренировок дома для мужчин без инвентаря придаст силуэту четкие очертания и поможет набрать мышечную массу. Для занятий по программе резинка, гиря, гантели и прочие снаряды не потребуются. 

Ключевые правила мужской подготовки и занятий фитнесом

Перед проведением тренировки тело нужно подготовить к предстоящей физической нагрузке и хорошенько его «прогреть». С этой целью необходимо провести качественную разминку, которая включает суставную гимнастику и кардиотренировку. Чтобы снизить риск растяжений и прочих неприятных моментов, пренебрегать этими шагами крайне нежелательно.

Суставная гимнастика

Гимнастика для суставов включает плавные вращательные движения частей тела по принципу сверху вниз. То есть сначала делаются вращения головой, потом плечами, руками, локтями, кистями, тазом, коленями и стопами. Необходимы они для того, чтобы подготовить тело к тренировке и снизить риск травм.

Кардиотренировка

Для кардио можно прыгать со скакалкой или быстро ходить по лестнице в течение 10–30 минут. Подойдет и бег. Если программа тренировок дома для мужчин предполагает сушку, время кардио следует увеличить до 30 минут.

Тренировка дома для мужчин: основные правила 

В первую очередь нужно составить график, по которому будет проходить программа тренировок для мужчин дома.

В приведенной ниже таблице указаны схемы тренировок, исходя из поставленных целей.

Плечи и грудные мышцы

Рассмотрим, какие фитнес упражнения дома для мужчин прокачают грудные и дельтовидные мышцы. Для этих целей в домашних условиях хорошо использовать хорошо всем известные отжимания и планку. Несмотря на свою простоту, эти упражнения уже давно доказали свою эффективность.

Классические отжимания от пола

Исходное положение: лежа, руки, корпус и голова должны образовать прямую линию. При отжимании держите корпус ровно и опускайте грудь к полу, но не касайтесь его. По достижении нижнего положения, при котором руки согнуты в локтях под прямым углом, плавно возвращайтесь в начальную позицию. Следите за дыханием: делайте вдох при отжиме, и выдох — во время подъема туловища. 

Планка

При выполнении планки на локтях ноги, корпус и голова должны образовать прямую линию. Удерживайте такое положение, насколько хватит сил и выносливости мышечного корсета. Для большей эффективности упражнения добавьте в него динамику: приняв положение планки, выпрямляйте по очереди руки (приподнимаясь), упираясь ладонями в пол и возвращайтесь на локти. Чтобы еще больше усложнить упражнение, после выпрямления рук их можно поочередно приподнимать или выполнять шагать ногами в сторону, тоже поочередно.

Проработка мышц спины и бицепсов

Теперь поговорим про  упражнения для мужчин дома на спину и бицепсы, для выполнения которых не потребуются гантели или другие снаряды. Выполнять их несложно, стоит лишь следить за правильной техникой, выполнять по несколько подходов и стараться не пропускать занятия.

Поднятие корпуса и ног 

Лежа на животе, разместите руки за головой или вытяните перед собой. Поднимите корпус и ноги, насколько это удастся. Задержитесь в пиковой точке на полминуты и вернитесь в исходную позицию. При выполнении этого упражнения на подъеме важно не напрягать мышцы шеи — в работу должна включаться мускулатура спины.

Подтягивания обратным хватом для проработки бицепсов

Для проработки бицепсов потребуется крепкая горизонтальная перекладина. Ее можно найти на любой детской площадке.

Важное условие при выполнении упражнения — ладони должны смотреть в вашу сторону. Подтянитесь, касаясь перекладины подбородком. Задержитесь на секунду и опуститесь.  

Даже если парню физически сложно подтянуться, в каждую тренировку следует включить 4 подхода хотя бы по 1 подтягиванию. 

Тренировка ног 

Цель тренировки дома для мужчин без отягощений и резинок — повысить тонус мышц, развить силу и выносливость. При этом важно помнить, что занятия нужно проводить регулярно, по расписанию. Только систематичность позволит достичь желаемого результата — красивого, здорового и подтянутого силуэта.

Приседания

Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч и расположив руки за головой, перед собой или на поясе. Плавно опускайтесь до параллели бедер с полом и поднимайтесь, отталкиваясь от пола пятками, отводя при этом таз назад. Следите за дыханием: вдыхать нужно при опускании, а делать выдох — во время подъема. Также держите фокус на коленях, они не должны слишком «уходить» вперед, в нижнем положении между голенями и бедрами должен быть прямой угол.

Выпады

Встаньте ровно, расположив ноги вместе, а руки на поясе. Шагните правой ногой вперед, при этом сгибая вторую ногу, пока бедро правой ноги не расположится параллельно полу. Верните правую ногу на базовую позицию и повторите такие же движения, но уже для другой ноги.

При выполнении упражнения следите, чтобы колено не «уходило» вперед, а глубина приседа была достаточной. Шаг должен быть достаточно широким.

Проработка пресса

В домашней обстановке для проработки нижнего и верхнего пресса подойдут два классических упражнения. Это скручивания на верхний пресс и подъем ног — для работы с мышцами нижнего пресса. При их выполнении важно следить за дыханием, а также за тем, чтобы отсутствовало напряжение в спине или плечах.

Скручивания на верхний пресс

Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, а руки сомкните за головой. Поднимите корпус на выдохе и опуститесь на вдохе. Выполняйте упражнение плавно, и не напрягайте мышцы шеи и плеч — работать должен только верхний пресс.

Подъем ног на нижний пресс

Лягте на спину, расположите руки вдоль тела или сложите в замок за головой. Медленно поднимите прямые ноги под углом 45%, держа колени вместе. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд и опустите ноги. 

Примерная программа тренировки дома для мужчин на неделю

1. Понедельник — комплекс на верхнюю часть торса:

• классические отжимания от пола — 15–20 раз в 3–4 подхода;
• динамическая планка — 1–2 минуты в 3–4 подхода;
• поднятие корпуса и ног из положения лежа на животе — 15–20 раз в 3–4 подхода.

1. Вторник — отдых.
2. Среда — проработка пресса и ног:

• подтягивания обратным хватом — 1–5 раз в 4 подхода;
• скручивания на верхний пресс — 15–20 раз в 3–4 подхода;
• подъем ног на нижний пресс — 15–20 раз в 3–4 подхода;
• приседания — 15–20 раз в 3–4 подхода;
• выпады 15–20 раз в 2–3 подхода для каждой ноги.

1. Четверг — отдых.
2. Пятница — комплекс на все тело.  
3. Суббота и воскресенье — отдых.

Каждая тренировка для мужчин дома должна начинаться с суставной гимнастики и аэробной (кардио) нагрузки. Заканчивать комплекс следует упражнениями на растяжку тех групп мышц, которые были задействованы на тренировке.

FAQ

Как часто тренироваться новичку?

Для новичков будет достаточно тренироваться 3–4 часа в неделю по 40–60 минут за раз. Простую зарядку можно делать ежедневно.

Когда появятся первые результаты?

Уже через пару месяцев регулярных занятий повысится выносливость, а рельеф мышц станет заметнее.

Кому запрещены тренировки?

При некоторых заболеваниях, в частности онкологии, сильных травмах позвоночника и головы, инфарктах и других тяжелых патологиях интенсивные упражнения противопоказаны.

Можно ли накачать мышцы, тренируясь с весом собственного тела?

Чтобы накачать объемные мышцы, необходимо делать упражнения с отягощениями, систематически увеличивая вес снарядов.

Я пропустил тренировку. Это критично?

Для достижения результата важно заниматься по расписанию, но одна пропущенная тренировка не критична.

Простая схема повторений, которая может помочь вам стать сильнее

Некоторые вещи слишком сложны, чтобы их можно было понять: налоги, космические путешествия, женщины. Но наращивание силы не обязательно. На самом деле, это может быть так же просто, как 1-2-3.

Давний фаворит тренеров и инструкторов, метод 1-2-3 так же прост, как и звучит: вы выполняете 1, 2 и 3 повторения упражнения. Но вы будете концентрироваться только на своей форме, а не на том, какой вес вы можете поднять или сколько повторений вы можете сделать. Это позволит максимизировать тренировочный эффект упражнения и свести к минимуму износ суставов и мышц.

Я использовал этот базовый протокол со второкурсниками старшей школы и наблюдал, как они жали, приседали со штангой на груди и поднимали 205 фунтов. А недавно клиент остановился на 8 подтягиваниях. Через 6 недель применения метода 1-2-3 к упражнению он смог выполнить 20 подтягиваний. Это просто и это работает. Чтобы начать, выполните 5 шагов ниже.

Как это сделать

1. Выберите подъемник из списка ниже. Эти упражнения основаны на четырех паттернах движений человека: тяга, толчок, приседание и шарнир.

Подтягивания: Повисните на перекладине на расстоянии вытянутой руки, используя хват сверху, который немного шире ваших плеч. Направьте ноги перед собой, сожмите бедра и напрягите пресс, чтобы ваше тело образовало широкую букву «С». Ваше тело должно быть жестким. Глядя прямо вперед, подтяните ключицы к перекладине и сведите лопатки вместе. Сделайте паузу и медленно опустите тело в исходное положение.

Связанный:  10 секретов идеальных подтягиваний
Жим лежа: Держите штангу над грудью хватом сверху на ширине плеч. Опустите его на грудь и нажмите на него обратно.

Армейский жим: Встаньте, держа пару гантелей прямо за плечами, руки согнуты и ладони обращены друг к другу. Нажмите на гантели прямо над плечами, пока ваши руки не выпрямятся. Затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Приседания со спиной: Держите штангу за спиной хватом сверху. Держа голову и грудь высоко, отведите бедра назад, согните колени и опустите тело, пока бедра не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Приседания со штангой на груди: Возьмите штангу хватом на ширине плеч и поместите ее перед собой на верхнюю часть плеч. Теперь поднимите плечи, пока они не будут параллельны полу, позволив штанге вернуться на кончики пальцев. Не опуская локти, опустите тело, отводя бедра назад и сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу. Верните тело в исходное положение.

Становая тяга: Согнитесь в тазобедренных и коленных суставах, а затем возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Подтолкните себя к стоячему положению, толкая бедра вперед. (Тяга со штангой — одно из 17 лучших упражнений для ягодичных мышц. Узнайте, что еще попало в этот список.)

2. Выберите груз, который вы можете поднять на 5 повторений. Обычно это около 80 процентов вашего одноповторного максимума. Для подтягиваний добавьте жилет с отягощением, если вы легко можете сделать 5 повторений подряд.

Вы хотите нагрузку чувствовать легкой и легкой, иначе вы не сможете выполнять каждое повторение с идеальной техникой. Постепенно увеличивайте вес на каждой тренировке, но никогда не доводите его до максимума.

3. Следуйте следующей схеме повторений: 1, 2, 3. Выполните одно повторение, а затем отдохните, если это необходимо. Затем сделайте 2 повторения подряд, а затем, если необходимо, отдохните. Наконец, сделайте 3 повторения подряд.

Вы хотите, чтобы каждое повторение было свежим. Не гонитесь за усталостью. Делайте перерывы между повторениями столько, сколько вам нужно.

4. Теперь запрограммируйте его. Вы можете тренироваться как обычно, дополняя свою программу выбранными упражнениями два раза в неделю. Каждый раз выполняйте схему 1-2-3 повторения.

​

​

Вы также можете создать быструю отдельную тренировку, выполнив от 3 до 5 подходов по 1, 2 и 3 повторения вашего упражнения. Если вы выбрали становую тягу или присед, тренируйтесь так не чаще трех раз в неделю. Эти движения создают большую нагрузку на ваше тело. (Хотите тренировку, которая наращивает мышцы и режут жир? Попробуйте The Anarchy Workout , передовую программу на DVD. Один парень сбросил 18 фунтов жира всего за 6 недель. )

5. Каждые 4–6 недель применяйте метод 1–2–3 к новому упражнению из списка.

Дэн Джон

Дэн Джон работает тренером более 30 лет. Он помог сотням спортсменов набрать двузначные килограммы крепких мышц. Будучи спортсменом, Джон побил американский рекорд в весовом пятиборье. Он автор нескольких книг, в том числе Вмешательство .

Прочтите последние статьи Дэна о мужском здоровье .

Район Нью-Джерси | Двое мужчин из Калифорнии признали свою роль в схеме посредничества пациентов в домах восстановления в нескольких штатах

ТРЕНТОН, Нью-Джерси. Сегодня двое мужчин из Калифорнии признались в участии в заговоре с целью посредничества пациентов в рамках схемы с участием пациентов в нескольких штатах, в рамках которой один из них поручил вербовщикам Прокурор США Крейг Карпенито объявил, что давал взятки наркозависимым, чтобы они записывались на реабилитацию от наркомании, и другие платные сборы за направление от его реабилитационного центра в обмен на эти направления пациентов.

Кевин М. Дико, 32 года, из Тастина, Калифорния, и доктор Акикур Мохаммад, 57 лет, из Уэст-Хиллз, Калифорния, каждый признал себя виновным в видеоконференции перед окружным судьей США Питером Г. Шериданом. Дико признал себя виновным в информации, обвиняющей его по одному пункту обвинения в заговоре с целью совершения мошенничества в сфере здравоохранения. Мохаммад признал себя виновным в информации, обвиняющей его по одному пункту обвинения в заговоре с целью нарушения Закона об устранении откатов при возмещении ущерба (EKRA).

EKRA, принятый Конгрессом в октябре 2018 года в рамках более широкого пакета законов, направленных на борьбу с опиоидным кризисом, запрещает выплату откатов в обмен на направление пациентов в наркологические учреждения. Осуждение Мохаммада EKRA является одним из первых подобных приговоров в стране по новому обвинению.

Три других человека ранее признали себя виновными в своей роли в схеме: Питер Костас из Ред-Бэнк, Нью-Джерси, признал себя виновным в сговоре с целью совершения мошенничества в сфере здравоохранения в мае 2020 года; Сет Логан Уэлш из Форест-Хилл, штат Мэриленд, и Джон С. Девлин из Балтимора, штат Мэриленд, признали себя виновными по тому же обвинению 8 сентября 2020 года.

Согласно документам, поданным по делу, и заявлениям, сделанным в суде:

Дико, Уэлш, Девлин и их заговорщики владели и управляли маркетинговой компанией в Калифорнии. Дико, Уэлш и Девлин использовали маркетинговую компанию, чтобы помочь организовать схему в Нью-Джерси, Мэриленде, Калифорнии и других штатах, которая включала подкуп лиц, зависимых от героина и других наркотиков, для поступления в реабилитационные центры, поэтому Уэлш, Девлин и их заговорщики может генерировать реферальные сборы от этих объектов. Одно учреждение в Калифорнии, которое платило такие рекомендательные сборы, принадлежало и управлялось Мохаммадом.

Маркетинговая компания, управляемая Дико, Уэлшем и Девлином, поддерживала договорные отношения с наркологическими учреждениями по всей стране, в том числе с тем, которым руководил Мохаммад. Маркетинговая компания также привлекла общенациональную сеть вербовщиков, в том числе Костаса в Нью-Джерси, для выявления и набора потенциальных пациентов из Нью-Джерси и других штатов, которые были зависимы от героина или других наркотиков и имели надежную частную медицинскую страховку.

Чтобы убедить наркозависимых людей поехать на реабилитацию и записаться на нее, когда в противном случае они бы этого не сделали, Костас и другие вербовщики предлагали им взятки — часто до нескольких тысяч долларов — с одобрения Дико, Уэлша и Девлина. Как только пациенты соглашались пройти реабилитацию от наркозависимости в обмен на предложенную взятку, Диккау, Уэлш, Девлин и Костас организовывали и оплачивали проезд через всю страну в наркологические центры в Калифорнии и других штатах совместно с владельцами наркологических центров. сами объекты, включая Мохаммеда. Костас поддерживал связь с пациентами из Нью-Джерси в учреждениях и специально инструктировал их оставаться в учреждениях достаточно долго, чтобы получать выплаты по направлениям, и он передавал информацию Дико, Уэлшу и Девлину о статусе пациентов в учреждениях. . Дико, Уэлш и Девлин следили за другими пациентами, которых они обслуживали, разговаривая с другими вербовщиками или с самими владельцами и сотрудниками наркологических учреждений.

У наркологического учреждения Мохаммеда был контракт с маркетинговой компанией. Учреждение Мохаммада и другие учреждения обычно платили маркетинговой компании вознаграждение в размере от 5000 до 10 000 долларов за направление пациента. Дико, Уэлш, Девлин и их заговорщики поделили эти деньги между собой. Костас и другие вербовщики получали примерно половину этой суммы за каждого пациента, которому они помогали. Дико, Уэлш, Девлин и их заговорщики переправили множество пациентов в наркологические учреждения по всей стране, в том числе в тот, которым руководил Мохаммед, и заговор нанес миллионы долларов убытков страховым компаниям.

Например, 24 января 2019 года Мохаммад, Уэлш и Дико переписывались в текстовом сообщении, в котором Диккау отправил Мохаммаду биографические данные и информацию о медицинском страховании пациента, чтобы узнать, примет ли Мохаммад пациента в свое лечебное учреждение для наркозависимых. Убедившись, что у пациента есть достаточные страховые выплаты по медицинскому страхованию, Мохаммад принял пациента для госпитализации в свое лечебное учреждение для наркозависимых. Вскоре после этого пациент поступил в наркологический центр Мохаммада, и Мохаммад выставил счет коммерческой страховой компании на сумму более 70 000 долларов за предполагаемые услуги, оказанные пациенту. Следующий месяц. Мохаммад заплатил маркетинговой компании рекомендательный платеж в размере 5000 долларов за направление пациента.

В телефонном разговоре 14 марта 2019 года Мохаммад и Уэлш обсудили откаты за направления двух пациентов, направленных в наркологический центр Мохаммада. Во время разговора Мохаммад и Уэлш обсудили, как долго каждый пациент остается в наркологическом центре Мохаммада, и договорились, что Мохаммад заплатит Диккау и Уэлшу откат за направление двух пациентов. В тот же день Мохаммад выписал маркетинговой компании чек на 10 000 долларов.

Дико грозит максимальное потенциальное наказание в виде 10 лет тюремного заключения и штрафа в размере 250 000 долларов, или двойной валовой доход или убытки от преступления. Мохаммаду грозит максимальное потенциальное наказание в виде пяти лет тюремного заключения и штрафа в размере 250 000 долларов, что в два раза превышает валовую прибыль или убытки от преступления.

Ушиб ребер – симптомы, причины, лечение

Лечением данного заболевания занимается невролог.

Записаться на приём

Поделиться:

Ушиб ребер — повреждение мягких тканей в области грудной клетки на фоне внешнего физического воздействия. От других травм отличается сохранностью костей. В большинстве случаев такое патологическое состояние не считается жизнеугрожающим, но для исключения опасных последствий следует обратиться к врачу. Рассмотрим основные методы диагностики и лечения повреждения.

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кученков А.В. Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 24 года

Дата публикации: 21 Июня 2022 года

Дата проверки: 11 Февраля 2023 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

Причины ушиба ребер

Симптомы ушиба ребер

Как диагностировать

Врач уточняет характер жалоб и спрашивает пациента о том, как произошла травма. Визуальный осмотр и пальпация помогают выявить характерные признаки ушиба и понять, сколько ребер и других анатомических структур было повреждено. Обойтись без инструментальной диагностики нельзя, поскольку важно исключить опасные осложнения.

Дополнительные исследования:

Рентгенография грудной клетки. По снимкам специалист выявляет очаги кровоизлияния, исключает перелом или трещину в костях. С помощью рентгена можно исключить пневмоторакс.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — более точный метод визуализации, показывающий небольшие гематомы, повреждение легочной ткани.

Если при ушибе ребер симптомы указывают на нарушение сердечной деятельности или поражение легких, назначается консультация кардиолога или пульмонолога. Важно провести тщательную оценку работы жизненно важных органов сразу после возникновения травмы. В клиниках ЦМРТ есть возможность проведения томографии для обнаружения скрытых последствий травматического воздействия.

К какому врачу обратиться

При одышке, удушье, постепенно усиливающейся боли и других подобных симптомах рекомендуется вызвать скорую помощь или самостоятельно добраться до приемного отделения больницы. Обследуют пациента травматологи, ортопеды. При необходимости назначается консультация хирурга, пульмонолога или кардиолога.

Чарин Юрий Константинович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог стаж 34 года

Дихнич Олег Анатольевич

Ортопед • Травматолог стаж 31 год

Гайдук Александр Александрович

Ортопед • Врач ЛФК • Физиотерапевт стаж 30 лет

Бодань Станислав Михайлович

Ортопед • Травматолог стаж 27 лет

Кученков Александр Викторович

Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач стаж 24 года

Самарин Олег Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог стаж 24 года

Ткаченко Максим Викторович

Ортопед • Травматолог стаж 20 лет

Булацкий Сергей Олегович

Ортопед • Травматолог стаж 16 лет

Пивковский Дмитрий Игоревич

Ортопед • Травматолог стаж 11 лет

Степанов Владимир Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог стаж 10 лет

Телеев Марат Султанбекович

Ортопед • Травматолог • Спортивный врач стаж 10 лет

Штанько Владислав Анатольевич

Ортопед • Травматолог стаж 9 лет

Субхи Азиз Абдалаевич

Ортопед • Травматолог стаж 9 лет

Атамурадов Тойли Атамурадович

Ортопед • Спортивный врач • Хирург стаж 8 лет

Ахмедов Казали Мурадович

Ортопед • Травматолог стаж 6 лет

Сатторов Аббосхон Нодирович

Ортопед • Травматолог стаж 4 года

Как лечить ушиб ребер

Первая помощь включает введение обезболивающего препарата и прикладывание холода к месту повреждения для предупреждения гематомы. Врачи по результатам обследования могут отличить травму мягких тканей от более серьезных последствий и назначить лечение. Физическую активность следует ограничить вплоть до полного восстановления. Бинтуют грудную клетку осторожно, поскольку это может привести к осложнениям со стороны бронхов и легких у пожилых людей.

При ушибе ребра могут потребоваться следующие процедуры:

Дренирование гематом. Хирург вскрывает полость кровоподтека, удаляет скопившуюся жидкость, обрабатывает ткани антисептиком. Такая процедура требуется при крупных и нерассасывающихся гематомах.

Физиотерапевтические процедуры. Различные виды лечебного физического воздействия облегчают боль и ускоряют выздоровление.

Самостоятельно что-то делать без осмотра и рекомендаций врача не следует, неправильное лечение негативно повлияет на состояние пациента. При своевременной врачебной помощи ткани заживают в течение нескольких недель.

Последствия

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

e-mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

---

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться на диагностику

Личный кабинет

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом

Как диагностировать ушиб ребер — советы травматолога

Как диагностировать ушиб ребер — советы травматолога

Запись 24/7

Найдем центр и
запишем на диагностику

+7(812)209-29-49

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Диагностика ушиба ребер

Как диагностировать ушиб ребер: Ушиб ребер — это закрытое повреждение тканей ребер без существенного нарушения их структуры. Чаще повреждаются поверхностно расположенные ткани (кожа, подкожная клетчатка, мышцы и надкостница). Первичная диагностика ушиба ребер потребует проведения рентгена и последующей консультации у хирурга или травматолога. В качестве дополнительного обследования врач может назначить КТ ребер. 

Какой врач лечит ушиб ребер:  При симптомах ушиба ребер следует сначала обратиться к врачу-хирургу или травматологу.

Быстрая навигация

Ушибы ребра могут быть очень болезненными, но обычно заживают сами по себе. Они обычно возникают в результате падения, удара в грудь или сильного кашля.

Симптомы ушиба ребер

Симптомы ушиба ребер включают:

• сильную боль в области груди, особенно при вдохе, опухоль или болезненность вокруг пораженных ребер;
• синяки на коже;
• звук трещины.

Диагностика ушиба ребер

Пациенту при ушибе ребер необходимо обратиться к травматологу, если:

• боль не уменьшилась в течение нескольких недель;
• он кашляет желтой или зеленой слизью или кровью;
• есть высокая температура;
• получил травму в результате серьезной аварии, например, автомобильной аварии;
• есть одышка, которая ухудшается;
• боль в груди усиливается;
• есть боль в животе или плече.

Такая симптоматика может говорить о том, что, возможно, есть сломанное ребро, которое повредило легкое, печень или селезенку.

Первичная диагностика ушиба ребер требует рентгенографии грудной клетки. КТ грудной клетки делают только в крайних случаях, когда ушиб ребер совмещен со сложным переломом или симптомами повреждения внутренних органов.

Лечение

На зону ребер не так легко наложить шину или поддерживать, как другие кости, поэтому их обычно оставляют для естественного заживления. Сломанные или ушибленные ребра заживают сами по себе в течение 3–6 недель. Вот несколько вещей, которые пациент может сделать в домашних условиях, чтобы облегчить боль и ускорить заживление:

• принимать обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен, но избегайте приема ибупрофена в течение 48 часов после травмы, так как это может замедлить заживление;
• в первые несколько дней регулярно прикладывайте к ребрам пакет со льдом, чтобы уменьшить отек;
• дышите нормально и при необходимости кашляйте, поскольку это помогает очистить легкие от слизи и предотвратить инфекции грудной клетки;
• если нужно кашлять, прижмите подушку к груди;
• ходить и иногда шевелить плечами, чтобы облегчить дыхание и очистить легкие от слизи;
• делайте 10 медленных глубоких вдохов каждый час, чтобы очистить легкие;
• не наматывайте туго повязку на грудь, чтобы легкие не расширились должным образом;
• не ложитесь и не сидите долго на месте;
• не напрягайтесь и не поднимайте тяжелые предметы;
• не занимайтесь спортом и не делайте никаких упражнений, которые усугубляют боль.

Автор: Телегина Наталья Дмитриевна

Специализация: Терапевт

Где ведет прием: МРТ центр и клиника РИОРИТ

Поделиться:

Лучшие специалисты в Санкт-Петербурге с рейтингом 4.5+

Прокофьев Александр Алексеевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2016 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана

Мидаев Али Илесович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2020 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана

Истомин Максим Александрович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2014 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана

Терёшин Никита Александрович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2013 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана, Детская клиническая больница №5 им. Филатова

Хачатрян Меружан Варужанович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2014 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана

Шушунов Сергей Вячеславович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2001 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана

Панов Валентин Александрович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2007 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана, ФГБУ СЗОНКЦ им.Л.Г.Соколова, ФМБА России Нейрохирургический центр Тиглиева «Новые Технологии»

Салихов Марсель Рамильевич

Специализация: Ортопед, Травматолог, Хирург

Врачебный стаж: с 2009 года

Где ведет прием: ЛДЦ Светлана, Medswiss Гаккелевская, Институт травматологии и ортопедии им. Вредена, Поликлиника НИИ травматологии и ортопедии им. Вредена

Дурманов Олег Владимирович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 1997 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки

Яковлев Даниил Игоревич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: 2010 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки, Всеволожская ЦРБ

Николаев Дмитрий Григорьевич

Специализация: Ортопед, Вертебролог, Травматолог

Врачебный стаж: с 2009 года

Где ведет прием: МЦ Балтмед Озерки, Клиника МЕДСИ

Жаббыев Ыхлас

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2016 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр

Джуманов Эзиз

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2018 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр

Гокиев Гуванч

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2019 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр, Елизаветинская больница

Риахи Аймен

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2014 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр

Ихрават Ибрахим Фаик Авад

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2011 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр

Исаханян Давид Аршакович

Специализация: Ортопед, Травматолог, Хирург

Врачебный стаж: с 2011 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр, Травмпункт Курчатова

Закарян Тигран Ервандович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2016 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр, МЦ Поэма Здоровья

Байжанов Абылхаир

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2017 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр

Алиев Мурад Рамазанович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2009 года

Где ведет прием: МЦ Медицентр, МЦ Поэма Здоровья

Ибрагимов Анар Сайярович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2014 года

Где ведет прием: МЦ Медпомощь 24 Заневский, МЦ СОГАЗ Стачек

Быков Антон Олегович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2007 года

Где ведет прием: МЦ Медпомощь 24 Балканский

Бизюков Олег Валерьевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 1998 года

Где ведет прием: МЦ Март

Липатов Василий Сергеевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2006 года

Где ведет прием: МЦ Март

Казаков Алексей Александрович

Специализация: Ортопед, Травматолог, Хирург

Врачебный стаж: с 2001 года

Где ведет прием: МЦ Энерго Киевская

Абзианидзе Алексей Вадимович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2001 года

Где ведет прием: МЦ Риорит, СМ-Клиника на Выборгском

Ткаченко Максим Викторович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2004 года

Где ведет прием: МЦ Риорит

Мартынов Виктор Борисович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2012 года

Где ведет прием: МЦ Лонга Вита, Клиника научно-практического центра им. Альбрехта

Ибрагимов Дмитрий Сергеевич

Специализация: Ортопед, Врач УЗИ, Вертебролог, Травматолог, Хирург

Врачебный стаж: с 1999 года

Где ведет прием: МЦ Лонга Вита, МЦ Консилиум Мед

Козлов Игорь Андреевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2020 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Маршала Захарова, СМ-Клиника на Выборгском

Белоусов Евгений Иванович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 1990 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников

Гиниятов Анвар Ринатович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2017 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском

Гребенюк Михаил Викторович

Специализация: Ортопед, Травматолог, Хирург

Врачебный стаж: с 2006 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Выборгском

Данилкин Алексей Валерьевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2006 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников, Детская поликлиника № 17

Панфилов Артем Игоревич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2012 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Маршала Захарова

Учуров Игорь Федорович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2009 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Выборгском

Ангельчева Татьяна Аврамовна

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2015 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников

Антонов Илья Александрович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2015 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Маршала Захарова

Ахмедов Казали Мурадович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2018 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Малой Балканской, СМ-Клиника на Дунайском, ЦМРТ Петроградский

Борисова Ольга Михайловна

Специализация: Ортопед, Травматолог, Хирург

Врачебный стаж: с 2007 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском

Гарифулин Марат Сагитович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2004 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском, СМ-Клиника на Малой Балканской

Дергулев Игорь Олегович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2012 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском

Зимин Денис Витальевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2017 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Выборгском, Клиника TT Life

Исламов Магомедгаджи Магомедхабибович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2016 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском

Казак Роман Алексеевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2017 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Малой Балканской, Травмпункт на Коломяжском

Карапетян Сергей Вазгенович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2007 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском, СМ-Клиника на Малой Балканской, Детская поликлиника № 5, Детский реабилитационно-восстановительный центр им. Г.А.Альбрехта на Большом Сампсониевском

Карпушин Андрей Александрович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 1967 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском

Кикаев Адлан Олхозурович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2016 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Маршала Захарова, СМ-Клиника на Ударников

Колядин Максим Александрович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2008 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском, СМ-Клиника на Малой Балканской

Кустиков Антон Александрович

Специализация: Ортопед, Травматолог, Хирург

Врачебный стаж: с 2012 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Маршала Захарова

Лорткипанидзе Руслан Бадриевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2016 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском, Детская клиническая больница №5 им. Филатова

Митин Андрей Викторович

Специализация: Ортопед, Травматолог, Хирург, Уролог

Врачебный стаж: с 1999 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Ударников, СМ-Клиника на Дунайском, СМ-Клиника на Выборгском

Никитин Александр Владимирович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2008 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском, МЦ «Династия» на Ленина, Reaclinic на Ленина, Городская больница №40 Курортного района

Петров Артем Викторович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2007 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Дунайском, НИИ Скорой помощи им. Джанелидзе

Попов Евгений Сергеевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2001 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Выборгском

Урбанович Сергей Иванович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2011 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Маршала Захарова, СМ-Клиника на Выборгском

Филь Степан Юрьевич

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2018 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Выборгском

Шихзагиров Арсен Загидинович

Специализация: Ортопед, Травматолог

Врачебный стаж: с 2003 года

Где ведет прием: СМ-Клиника на Малой Балканской

Литература

1. Агаджанян, В. В. Высокотехнологичная медицинская помощь при травмах / В.В. Агаджанян, А.А. Пронских // Политравма. — 2008. — № 4. — С. 5-8.
2. Алиев, С.А. Диагностика и хирургическое лечение разрывов диафрагмы / С.А. Алиев, С.Ф. Рафиев, Б.М. Зейналов // Хирургия. Журнал им. Н.И. Пирогова. — 2010. — № 10. — С. 22-28.
3. Багненко, С.Ф. Актуальные проблемы диагностики и лечения тяжелой закрытой травмы груди / С.Ф. Багненко, А.Н. Тулупов // Скорая медицинская помощь. — 2009. — Т. 10, № 2. — С. 4-10.
4. Бисенков, Л.Н. Торакальная хирургия / Л.Н. Бисенков. — СПб.: Гиппократ, 2004. — 1918 с.
5. Греджев, А.Ф. Панельная фиксация при множественных переломах ребер / А.Ф. Греджев, А.П. Паниотов // Клиническая хирургия. — 1977. — № 8. -С. 69-73.

Последние статьи о диагностике

Черепно-мозговая травма головы

Черепно-мозговая травма головного мозга— это комплекс контактных повреждений (мягких тканей лица и головы, костей черепа и лицевого скелета) и внутричерепных повреждений (повреждений вещества головного мозга и его оболочек), имеющих единый механизм и давность образования.

Читать далее

Травмы пальца

Как диагностировать травму пальца: Травма пальца — это большая группа повреждений пальца, различающихся по последствиям и степени тяжести. Включает в себя ушибы, повреждения связок, вывихи и внутрисуставные переломы. Первичная диагностика травмы пальца потребует проведения МРТ кисти и последующей консультации у травматолога. В качестве дополнительного обследования врач может назначить КТ кисти.

Читать далее

Симптомы, советы по лечению и лечение

Обзор

Операция по восстановлению перелома ребра требуется редко, за исключением случаев, когда травма, приведшая к перелому ребра, повредила внутренние органы.

Что такое перелом ребра?

Перелом ребра — это медицинский термин, обозначающий сломанное ребро. Переломы ребер обычно возникают в результате автомобильных аварий, спортивных травм или других травм. Сломать ребро можно и без травмы.

Операция по восстановлению перелома ребра требуется редко, за исключением случаев, когда травма, вызвавшая перелом ребра, повредила внутренние органы. В отличие от большинства других типов переломов костей, вам, вероятно, не потребуется лечение, кроме отдыха, льда и дыхательных упражнений. Большинству людей требуется не менее месяца, чтобы оправиться от перелома ребра.

Даже если вы можете выздороветь с помощью домашнего лечения, переломы ребер могут привести к опасным для жизни осложнениям. Обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи, если вы испытываете такие симптомы, как боль и болезненность в области ребер и грудной клетки, или если у вас проблемы с дыханием.

Типы переломов ребер

Медицинский работник классифицирует ваш перелом ребра в зависимости от типа перелома, который вы испытали. Существует множество различных шаблонов разрывов, но некоторые из наиболее распространенных включают в себя:

• Стрессовый перелом.
• Отрывной перелом.
• Оскольчатый перелом.
• Плавающий перелом.

Переломы ребер со смещением в сравнении с переломами ребер без смещения

Смещенный или несмещенный — это слова, которые ваш врач будет использовать для описания вашего перелома. Перелом со смещением означает, что части вашей кости сместились так сильно, что вокруг перелома образовалась щель, когда кость сломалась. Переломы без смещения по-прежнему остаются сломанными костями, но их части не были сдвинуты достаточно далеко, чтобы сместиться во время перелома. Переломы со смещением, скорее всего, потребуют хирургического вмешательства для восстановления.

У кого бывают переломы ребер?

Переломы ребер, как и все переломы костей, могут случиться с кем угодно. Это особенно верно, потому что они обычно вызваны автомобильными авариями и другими травмами. Люди с остеопорозом (ослабленными костями) имеют повышенный риск всех типов переломов костей, включая переломы ребер. Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, чаще ломают ребра, чем большинство людей.

Если вы подвержены риску падений, у вас может быть больше шансов получить перелом ребра.

Ребра у детей ломаются реже, чем у взрослых, потому что их кости гораздо более гибкие, чем у взрослых.

Насколько распространены переломы ребер?

Ребра являются одними из самых крепких костей в вашем теле, поэтому перелом ребра редко происходит без серьезной травмы, такой как автомобильная авария или падение. Около 30% людей, получивших травму грудной клетки, ломают как минимум одно ребро.

Переломы без травматического повреждения встречаются редко.

Симптомы и причины

Каковы симптомы перелома ребра?

Симптомы перелома ребра включают:

• Боль (особенно при дыхании, кашле или движении грудной клетки и верхней части тела).
• Нежность.
• Синяки или обесцвечивание.

Что вызывает переломы ребер?

Переломы ребер обычно вызваны ударом чего-либо в грудь. Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

• Автомобильные аварии.
• Водопад.
• Спортивные травмы.

Переломы ребер могут происходить и без травматического повреждения. Эти атравматические (не вызванные травмой) переломы вызваны:

• Раком, распространившимся на ваши кости.
• Сильный кашель.
• Остеопороз.

Осложнения перелома ребер

Повреждение органов

Переломы ребер обычно возникают при травмах, а значит, есть вероятность, что у вас есть другие травмы. Сломанное ребро может нанести серьезный ущерб вашему телу. Ваши ребра защищают несколько наиболее важных органов, в том числе:

• Сердце.
• Легкие.
• Печень.
• Почки.
• Селезенка.

Если в результате травмы, вызвавшей перелом, ваши ребра вдавились в тело, осколки кости могут порезать (разорвать), продырявить (проколоть) или ушибить ваши органы.

Затрудненное дыхание (легочные осложнения)

Дыхание при сломанном ребре может быть болезненным. Если вы не дышите так глубоко, как обычно, когда ваши ребра сломаны, у вас повышенный риск развития пневмонии.

Переломы ребер также могут привести к коллапсу легкого (иногда это называется пневмотораксом).

Диагностика и тесты

Как диагностируются переломы ребер?

Медицинский работник диагностирует перелом ребра при медицинском осмотре. Они также могут использовать тесты визуализации, чтобы проверить наличие повреждений ваших органов.

Какие анализы проводятся для диагностики перелома ребра?

После медицинского осмотра вам может потребоваться хотя бы один из нескольких тестов визуализации:

• Рентген: Рентген может подтвердить любые переломы ребер или другие переломы и показать, насколько повреждены ваши кости.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) : Ваш врач может использовать МРТ, чтобы получить полную картину повреждения ваших костей и области вокруг них. Это также покажет им ткани вокруг ваших костей. Это особенно важно, чтобы определить, не были ли травмированы ваши мышцы, соединительная ткань и органы.
• Компьютерная томография : Если вам нужна операция, ваш врач или хирург должны точно знать, насколько повреждены ваши кости. Компьютерная томография даст им более подробную картину ваших костей и окружающих тканей, чем рентген. Вам может понадобиться компьютерная томография, если ваши рентгеновские снимки не дали результатов, или чтобы помочь хирургу спланировать операцию.

Управление и лечение

Как лечат переломы ребер?

Способ лечения перелома ребра зависит от тяжести исходного перелома. Ваши сломанные кости должны срастись. Если какой-либо из ваших органов был поврежден во время травмы, вам, возможно, придется остаться в больнице, пока эти травмы не будут восстановлены.

Большинство переломов ребер можно лечить с помощью покоя, обледенения и отпускаемых без рецепта НПВП, таких как аспирин или ибупрофен. Ваш врач скажет вам, как часто прикладывать лед к вашей травме, но в целом вы можете прикладывать лед к ребрам в течение 20 минут несколько раз в день.

Во время выздоровления вам, вероятно, придется делать дыхательные упражнения или намеренно кашлять каждые несколько часов. Это помогает предотвратить пневмонию и заставляет ваши легкие и грудную клетку двигаться, как обычно. Прикладывание подушки к поврежденным ребрам поможет смягчить боль во время дыхательных упражнений.

Хирургия перелома ребра

Операция по поводу перелома ребра требуется редко. Вам понадобится операция только в том случае, если у вас есть серьезные внутренние повреждения или если ваши кости не срослись должным образом (осложнение, называемое несращением или неправильным сращением).

Внутренняя фиксация

Наиболее серьезные переломы требуют хирургического вмешательства. Ваш хирург выровняет (установит) ваши кости в правильное положение, а затем закрепит их на месте, чтобы они могли зажить и снова срастись. Обычно они выполняют так называемую внутреннюю фиксацию, что означает, что ваш хирург вставляет кусочки металла в вашу кость, чтобы удерживать ее на месте, пока она заживает. Вам, вероятно, потребуется ограничить использование хирургически отремонтированной части тела, чтобы убедиться, что ваша кость может полностью зажить.

Методы внутренней фиксации включают:

• Пластины и винты: Металлические пластины, ввинчиваемые в кость, чтобы удерживать части вместе и на месте.
• Штифты и проволоки: Штифты и проволоки удерживают на месте кусочки кости, которые слишком малы для других крепежных изделий. Обычно они используются одновременно со стержнями или пластинами.

Некоторые люди навсегда живут с этими вставленными в них кусочками. Возможно, вам потребуются последующие операции по их удалению.

Костная пластика

Вам может понадобиться костная пластика, если перелом ребра сильно смещен или кость не срастается должным образом. Ваш хирург вставит дополнительную костную ткань, чтобы воссоединиться с сломанной костью. После этого они обычно выполняют внутреннюю фиксацию, чтобы удерживать части вместе, пока ваша кость срастается. Костные трансплантаты могут быть получены из нескольких источников:

• Внутри из какой-либо другой части тела — обычно из верхней части бедренной кости.
• Внешний донор.
• Искусственный заменитель.

Осложнения при лечении переломов ребер

Осложнения при хирургических вмешательствах при переломах ребер включают:

• Неправильное сращение : Это происходит, когда сломанные кости неправильно срастаются во время заживления.
• Несрастание : Ваши кости могут не срастись полностью или вообще не срастись.
• Инфекция костей (остеомиелит): Если у вас открытый перелом (кость прорывает кожу), у вас повышен риск бактериальной инфекции.

Как скоро после лечения мне станет лучше?

Для улучшения симптомов потребуется несколько недель. Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете сильную боль, которая не проходит, или если у вас возникли проблемы с дыханием.

Профилактика

Как снизить риск переломов ребер?

Следуйте этим общим советам по безопасности, чтобы снизить риск получения травмы:

• Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности.
• Носите подходящее защитное снаряжение для всех видов деятельности и занятий спортом.
• Убедитесь, что в вашем доме и на рабочем месте нет беспорядка, который может споткнуть вас или других.
• Всегда используйте подходящие инструменты или оборудование дома, чтобы добраться до вещей. Никогда не вставайте на стулья, столы или столешницы.
• Соблюдайте диету и план упражнений, которые помогут вам сохранить здоровье костей.
• Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о тесте плотности костной ткани, если вы старше 50 лет или если у вас есть семейная история остеопороза.
• Используйте трость или ходунки, если вам трудно ходить или есть повышенный риск падения.

Как предотвратить перелом ребра?

Переломы ребер обычно возникают в результате падений или других несчастных случаев, поэтому мало что можно предотвратить. Используйте трость или ходунки, чтобы повысить устойчивость и предотвратить падение.

Если у вас остеопороз, его лечение предотвратит потерю плотности костной ткани в будущем.

Перспективы/прогноз

Что мне ожидать, если у меня перелом ребра?

Если у вас перелом ребра, вы должны ожидать полного выздоровления.

Сколько времени заживает перелом ребра?

Большинству людей требуется не менее месяца, чтобы восстановиться после перелома ребра.

Существует множество факторов, влияющих на то, сколько времени потребуется вашему телу для восстановления. Восстановление может занять больше времени, если во время травмы вы получили другие внутренние повреждения. Поговорите со своим врачом или хирургом о сроках, которые подходят для вашей конкретной ситуации.

Нужно ли мне пропускать работу или школу?

Ваши конкретные травмы будут влиять на то, как долго вам придется пропускать работу, школу и другие мероприятия. Если вы сломаете ребро, не повредив органы или другие части тела, вам не придется пропускать работу или школу, пока вы восстанавливаетесь.

Поговорите со своим хирургом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем возобновлять какие-либо физические нагрузки во время лечения.

Можно ли заниматься спортом при переломе ребра?

Оставайтесь активными, пока выздоравливаете. Избегайте интенсивных тренировок и занятий спортом, но движения и дыхание, максимально приближенные к нормальным для вас, являются важной частью вашего выздоровления. Поговорите со своим врачом о том, какую активность вы должны выполнять со сломанным ребром.

Жить с

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Если вы подозреваете, что у вас перелом ребра или любой другой перелом кости, вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы испытываете что-либо из следующего :

• Сильная боль.
• У вас проблемы с дыханием.
• Вы не можете двигать частью тела, как обычно.
• Часть вашего тела выглядит заметно иначе или не на своем обычном месте.
• Сквозь кожу можно увидеть свою кость.
• Отек.
• Новые синяки, которые появляются одновременно с любым из этих других симптомов.

Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы получили травму .

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

• Нужны ли мне тесты на визуализацию?
• Перелом повредил какой-либо из моих органов?
• Понадобится ли мне операция?
• Какие упражнения следует выполнять во время восстановления?
• Сколько времени потребуется для восстановления?
• Когда я могу возобновить физическую активность?

Записка из клиники Кливленда

Переломы ребер могут варьироваться от небольшой трещины, вызванной случайным кашлем, до тяжелой травмы после травмы. Самое главное — обратиться к врачу для осмотра ребер, как только вы заметите боль в груди или у вас возникнут проблемы с дыханием.

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, как вы можете сохранить свои кости крепкими и здоровыми, и регулярно проходите обследование плотности костей, если вы старше 50 лет или у вас есть семейный анамнез остеопороза.

Уход за ушибом ребра: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Ушиб ребра, также называемый ушибом ребра, может возникнуть после падения или удара в область груди. Синяк возникает, когда мелкие кровеносные сосуды разрываются и их содержимое просачивается в мягкие ткани под кожу. Это приводит к обесцвечиванию кожи.

Распространенными причинами ушибов ребер являются автомобильные аварии, спортивные травмы или падения. Сильный или продолжительный кашель также может вызвать ушибы ребер.

• Ушиб ребра в результате удара тупым предметом может вызвать кровотечение и повреждение подкожных тканей.
• В зависимости от силы удара у вас могут быть другие травмы, такие как сломанные ребра или повреждение легких, печени, селезенки или почек. Это более вероятно при автомобильных авариях или падении с большой высоты.

Основными симптомами являются боль, отек и изменение цвета кожи.

• Кожа над ушибом может стать синей, фиолетовой или желтой.
• Место ушиба болезненное и болезненное.
• Вы можете чувствовать боль как при движении, так и в состоянии покоя.
• Дыхание, кашель, смех или чихание могут вызывать или усиливать боль.

Ушибленные ребра восстанавливаются так же, как и сломанные ребра, но ушибу требуется меньше времени, чтобы восстановиться, чем перелому ребра.

• Заживление занимает от 4 до 6 недель.
• Рентген, МРТ или КТ редко требуются для подтверждения диагноза. Визуализирующие исследования могут потребоваться для исключения более серьезных травм, таких как перелом ребер или повреждение внутренних органов.
• У вас не будет пояса или повязки на груди, потому что они будут препятствовать движению ваших ребер при дыхании или кашле. Это может привести к легочной инфекции (пневмонии).

Вот несколько способов облегчить боль и дискомфорт во время выздоровления.

ОБЛЕДЕНИЕ

Обледенение помогает уменьшить отек за счет уменьшения кровотока в этой области. Он также обезболивает область и помогает облегчить боль.

• Прикладывайте пакет со льдом к поврежденному участку на 20 минут 2–3 раза в день в течение первых одного–двух дней.
• Оберните пакет со льдом тканью, прежде чем прикладывать его к поврежденному участку.

ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ СРЕДСТВА

Если у вас несильная боль, вы можете использовать ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив, Напросин) для облегчения боли. Вы можете купить эти обезболивающие в магазине.

• Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эти лекарства, если у вас есть заболевание сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, заболевание печени или у вас в прошлом была язва желудка или внутреннее кровотечение.
• Не принимайте больше, чем рекомендовано на упаковке или вашим врачом.

Ацетаминофен (тайленол) также может использоваться большинством людей при боли.

• Не принимайте это лекарство, если у вас заболевание печени или сниженная функция печени.
• Не принимайте больше, чем рекомендовано на упаковке или вашим врачом.

Если у вас сильная боль, вам могут потребоваться рецептурные обезболивающие (наркотики), чтобы контролировать боль, пока заживает синяк.

• Принимайте эти лекарства по расписанию, назначенному вашим лечащим врачом.
• Не пейте алкоголь, не садитесь за руль и не работайте с тяжелой техникой, пока принимаете эти лекарства.
• Чтобы избежать запоров, пейте больше жидкости, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и используйте размягчители стула.
• Чтобы избежать тошноты или рвоты, попробуйте принимать обезболивающие препараты вместе с едой.

Сообщите своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете, так как они могут взаимодействовать.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Боль при дыхании может привести к поверхностному дыханию. Если вы слишком долго дышите поверхностно, это может подвергнуть вас риску пневмонии. Чтобы предотвратить проблемы, ваш врач может порекомендовать упражнения на глубокое дыхание.

• Делайте упражнения на медленное глубокое дыхание и мягкий кашель каждые 2 часа, чтобы избавиться от слизи в легких и предотвратить частичный коллапс легких. Ваш врач может попросить вас дуть в специальное устройство, которое измеряет, сколько воздуха вы перемещаете при каждом вдохе (спирометр).
• Делайте 10 глубоких вдохов каждый час, даже если вы просыпаетесь в первые несколько ночей.
• Прикладывание подушки или одеяла к поврежденному ребру может сделать глубокие вдохи менее болезненными. Возможно, сначала вам придется принять обезболивающее.
• Ваш врач может порекомендовать вам использовать устройство, называемое спирометром, для выполнения дыхательных упражнений.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

• Не лежать в постели весь день. Это может привести к скоплению жидкости в легких.
• Не курите и не используйте табачные изделия.
• Первые несколько ночей старайтесь спать в удобном полусидячем положении. Вы можете сделать это, подложив несколько подушек под шею и верхнюю часть спины. Это положение поможет вам дышать более комфортно.
• Начните спать на здоровой стороне после первых нескольких дней травмы. Это поможет дышать.
• Избегайте физических нагрузок, таких как поднятие тяжестей, толкание и вытягивание, или движений, вызывающих боль.
• Будьте осторожны во время занятий и избегайте ударов по травмированному участку.
• Вы можете постепенно начать свою обычную повседневную деятельность (после разговора со своим лечащим врачом), по мере уменьшения боли и заживления синяка.

Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если у вас есть:

• Боль, которая не позволяет глубоко дышать или кашлять, несмотря на использование болеутоляющих средств
• Лихорадка
• Кашель или увеличение количества слизи при кашле
• Затрудненное дыхание
• Побочные эффекты обезболивающих препаратов, такие как тошнота, рвота или запор, или аллергические реакции, такие как кожная сыпь, отек лица или затрудненное дыхание

Ушиб ребра — уход за собой; ушиб ребра; Ушибленные ребра; Ушиб ребер

• Анатомия ребер и легких

Eiff MP, Hatch RL, Higgins MK.

Карта сайта

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

Как избавиться от насморка?

Заложенность носа, одно из самых неприятных проявлений простудных заболеваний. При этом болит голова, ухудшается общее самочувствие, появляется слабость, трудно сконцентрироваться на работе, не чувствуется вкус пищи, очень сложно заснуть. Это, если не считать кучи мокрых носовых платков, постоянного чихания, покрасневшего распухшего носа, гнусавого голоса.

Что же происходит в организме человека при насморке?

Насморк или ринит — это острое воспалительное заболевание слизистой оболочки полости носа. Различают несколько последовательных стадий развития изменений в слизистой оболочке носа при её воспалении.

При переохлаждении организма происходит сужение, а затем быстрое расширение сосудов слизистой полости носа. При этом наблюдается затруднение носового дыхания, чихание, сухость и жжение в полости носа. Эта стадия заболевания очень короткая — длится всего несколько часов. Если происходит присоединение вирусной инфекции, то развивается вторая стадия заболевания, длящаяся 3-4 дня. При этом отмечается затруднение носового дыхания, появляются обильные слизистые выделения из носа, гнусавость голоса, снижается обоняние, может возникнуть заложенность в ушах и слезотечение. В дальнейшем общее состояние улучшается, постепенно происходит восстановление носового дыхания и обоняния, выделения из носа приобретают желтый или зеленый цвет и более густую консистенцию. Это свидетельствует о формировании третьей стадии заболевания, связанной с присоединением бактериального воспаления. Длительность заболевания обычно составляет 7-10 дней. Однако при несвоевременном лечении, ослаблении иммунной защиты организма проявления ринита могут продлиться до 3-4 недель, перейти в хроническую форму или привести к развитию серьезных осложнений. В настоящее время выделяется несколько различных видов ринита: инфекционный, аллергический, вазомоторный, медикаментозный, травматический, гипертрофический, атрофический.

Лечение насморка.

Начинать лечение острого насморка необходимо с самых первых его проявлений.

При первых признаках простуды очень хорошо сделать горячую ножную ванну с добавлением горчицы, выпить горячего чая с медом, лимоном, имбирем, шиповником и лечь в постель. Так же можно использовать ингаляцию с эфирными маслами (мята, эвкалипт, чайное дерево и др.) или использовать специальные бальзамы для лечения простуды, содержащие в своем составе эфирные компоненты. При повышении температуры тела свыше 38,0о С, ознобе, ощущении ломоты во всем теле необходимо принять жаропонижающие препараты.И конечно в период заболевания необходимо употреблять много жидкости (теплой), лежать в постели, а не ходить на работу.

Для терапии острого и хронического насморка на современном фармацевтическом рынке существует множество различных препаратов, активно рекламируемых в средствах массовой информации. Однако среди этого разнообразия нет того суперлекарства, которое поставит Вас на ноги за один день! И если Вы все-таки заболели, то лучше обратиться к врачу и не ставить на себе эксперименты.

Среди препаратов, используемых для лечения простуды можно выделить несколько групп:

• сосудосуживающие
• увлажняющие
• противовирусные
• антигистаминные
• гомеопатические
• антибактериальные.

Сосудосуживающие препараты используются для снятия отека и облегчения отхождения слизистых выделений за счет сужения кровеносных сосудов полости носа, что приводит к расширению носовых ходов и улучшению носового дыхания. Эти препараты в форме аэрозоля намного проще дозировать. Следует знать, что их применение более 5-7 дней крайне нежелательно!

Увлажняющие средства являются вспомогательной группой препаратов для лечения различных видов насморка. Основное направление их действия — это улучшение свойств слизи и облегчения ее отхождения. Чаще всего они используются в комплексной терапии ринитов. Основой этих препаратов являются морская вода или воды минеральных источников.

Противовирусные препараты используются на самых ранних этапах лечения вирусных инфекций и действуют непосредственно на причину заболевания. С профилактической целью их применяют в период высокой вероятности заражения вирусной инфекцией.

Антибактериальная терапия используется в основном при затянувшемся насморке или при развитии осложнений. Для назначения данной группы препаратов всегда необходимо проконсультироваться с врачом. В настоящий момент существует множество форм антибактериальных препаратов: таблетки, капсулы, спреи (для местного применения).

Гомеопатические препараты оказывают на организм комплексное воздействие. При использовании данной группы препаратов очень важно соблюдать рекомендации по дозировке и длительности приема.

Осложнения при насморке.

Синусит (гайморит, фронтит и др.) часто возникает на фоне ОРВИ, гриппа и других инфекционных заболеваний. При этом появляется болезненность и ощущение напряжения в пораженной околоносовой пазухе, повышается температура тела, выделения из носа становятся гнойными, развивается расстройство обоняния, светобоязнь, слезотечение, головная боль.

Отит — острое воспаление среднего уха. Основные симптомы: сильная боль в ухе, шум и заложенность в ушах, снижение остроты слуха, повышение температуры тела.

Автор материала: врач-терапевт клиники на Никулинской Чупеева Е. В.

Как избавиться от простуды за 24 часа

Мы все сталкивались с этим. Приступ чихания, который превращается в першение в задней части горла, и, прежде чем вы это осознаете, у вас появляется насморк: «О нет, я заболеваю!» По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые заболевают в среднем от двух до трех простудных заболеваний в год, а дети могут заболеть еще больше. Так как же остановить простуду, когда вы чувствуете ее приближение? Можно ли избавиться от простуды за 24 часа? Вот все, что вам нужно знать о том, как в первую очередь остановить простуду или грипп, как лечить свои симптомы, чтобы вы могли облегчить дискомфорт и предотвратить распространение вируса среди других.

Симптомы простуды и гриппа: в чем разница?

Самое главное — знать, с чем имеешь дело. И простуда, и грипп считаются респираторными заболеваниями и часто имеют схожие признаки.

Симптомы простуды:

• Боль в горле и/или кашель
• Частое чихание
• Насморк или заложенность носа
• Усталость
• Головная боль

Распространенные симптомы гриппа:

• Более острые варианты симптомов простуды
• Лихорадка (температура 38 градусов и выше)
• Озноб
• Мышечные боли и боли в суставах
• Тошнота, рвота и/или диарея

4 способа избавиться от простуды за 24 часа

1.

Не переусердствуйте.

Когда вы начинаете чувствовать, что заболеваете, ваше тело часто говорит вам успокоиться, замедлиться и позаботиться о себе. Это определенно не время бегать кругами по трассе или терять сон из-за проекта (или вечеринки). Это ваш шанс отдохнуть, восстановить силы и позволить своему телу исцелиться. Не стоит выходить за пределы своих возможностей, истощая больше энергии вашего тела, вам будет труднее выздороветь.

2.

Выспитесь.

В течение первых 24 часов после начала заболевания постарайтесь как можно больше спать, чтобы ваша иммунная система могла бороться с вирусом. Это не означает, что вы должны лежать в постели и смотреть любимые шоу — постарайтесь как следует выспаться.

3.

Запаситесь безрецептурными лекарствами.

Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь при ранних симптомах простуды и гриппа. Некоторые варианты включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), аспирин и ацетаминофен (Тайленол). Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетку, чтобы следовать рекомендуемым дозировкам.

4.

Жидкости — ваш новый лучший друг.

Необходимо избегать обезвоживания. Пока ваша иммунная система готовится к борьбе с вирусом, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего организма. Это означает, что вам нужно держаться подальше от сахара и напитков с кофеином — вода, травяные чаи (без кофеина), спортивные напитки (не энергетические напитки) и напитки без сахара — ваши лучшие варианты. Бонус: горячий чай с лимоном и медом успокоит горло и поможет с потреблением жидкости!

Источник: Unsplash

Что делать, если это длится более 24 часов?

Если вы не заметите улучшения в течение 24 часов, вы можете обратиться к врачу. Тем более, что многие другие состояния имеют схожие симптомы с простудой и гриппом, такие как бронхит, острый фарингит и COVID-19. Различение их может сбивать с толку. Во всех этих случаях раннее лечение может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше и предотвратить распространение вируса. Если вы не поймаете его вовремя, простуда может длиться от 3 до 7 дней, но иногда она может длиться до 2 недель.

Простые средства от простуды и гриппа

Если вам не удалось убить вирус в течение 24 часов, вот несколько средств, которые могут облегчить симптомы.

Куриный суп с лапшой для души и от насморка .

Разве это не бабушкины сказки? Что ж, лекарство от куриного супа не может быть мифом. Как ни странно, несколько исследований показывают, что куриный суп действительно может уменьшить симптомы простуды. В частности, куриный суп, так как было показано, что он обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить некоторые симптомы простуды.

Вегетарианец? Увеличьте дозировку чеснока. К счастью, вам не нужно жевать сырые зубчики чеснока, так как данные свидетельствуют о том, что это средство от простуды и вампиров лучше всего есть приготовленным. Для максимальной пользы: сначала раздавите гвоздику, затем обжарьте или слегка запеките.

Разогреться.

Паровая ванна или душ работают двояко, потому что пар снимает заложенность носа и расслабляет тело. Добавьте несколько капель масла перечной мяты, чтобы облегчить заложенность головы и открыть дыхательные пути.

Не витамин С, а витамин Z .

Хотя в старом клише о запасах цитрусовых и витамина С есть доля правды, это не так эффективно, как другой важный минерал — цинк! Исследования показывают, что этот микроэлемент, который необходим для функционирования клеток нашей иммунной системы, по-видимому, мешает микробам, вызывающим простуду.

Состарьтесь с корнем имбиря

Польза имбиря для здоровья была известна на протяжении веков, но теперь наука поддерживает эту народную медицину. Всего несколько ломтиков в кипящей воде с чайной ложкой сырого меда могут успокоить кашель или боль в горле. Исследования даже показывают, что он может даже бороться с тошнотой и успокаивать расстройство желудка — симптомы, которые часто сопровождают простуду и грипп. Совет: увеличьте ставку и добавьте чайную ложку молотой куркумы.

Итак, заварите чашку имбирного чая, ложитесь в постель и держитесь подальше от других людей, пока не почувствуете себя лучше. Если ваши симптомы сохраняются, вам следует обратиться к врачу для постановки медицинского диагноза.

Домашние средства от простуды

Простуда может случиться в любое время года и вызвать у вас паршивое самочувствие. Вот самые надежные домашние средства для улучшения самочувствия.

Слово «обычный» во фразе «обычная простуда» неслучайно: известно более 200 различных вирусов, вызывающих простуду. А риновирус, вызывающий до 40% из них, имеет не менее 100 конкретных версий. Из-за этого простуды очень трудно избежать, а поскольку она вызвана вирусом, ее нельзя вылечить антибиотиками .

Но у вас есть варианты лечения симптомов: чихание, насморк, боль в горле, кашель, головные боли и общее недомогание. И ни одно из этих естественных средств не требует похода к фармацевту.

Облегчить симптомы простуды естественным путем

Отдохните. Настало время для пухового дня: снижение стресса в организме дает вашей иммунной системе шанс бороться с болезнью, говорит Джинджер Халтин, зарегистрированный диетолог и автор кулинарной книги «Как есть, чтобы победить болезнь».

«Пока естественная иммунная система поддерживается за счет отдыха и предотвращения дефицита питательных веществ, симптомы простуды должны исчезнуть, когда организм справится с вирусом».

Но не просто лежать в постели. Успокойтесь, да, но целый день в горизонтальном положении может усугубить симптомы гайморита, говорит Джеймс Черри, доктор медицины. Он выдающийся профессор педиатрии в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

«Есть доказательства того, что если вы лежите, у вас больше шансов заболеть синуситом», — говорит он. Движение также улучшает кровообращение, и если вы перекачиваете больше крови, ваша система может открывать носовые ходы и быстрее очищать вторичные бактериальные захватчики.

Запаситесь всеми средствами для борьбы с простудой в магазине Optum. Магазин сейчас.

Увлажнить дом. Держите воздух влажным с помощью увлажнителей, испарителей или даже старого доброго пара из чаши с горячей водой. Кроме того, душ помогает облегчить боль в горле и кашель, поддерживая влажность носовых пазух и горла. Убедитесь, что ваш увлажнитель чистый — вам не нужно распространять больше микробов в окружающей среде. Вы также можете инвестировать в паровой ингалятор.

Сделайте себе горячий напиток. Думайте о питье теплых жидкостей (прозрачный суп, чай, теплый яблочный сок — на ваш выбор) как о внутреннем эквиваленте теплого душа или увлажнителя воздуха. Они могут ослабить некоторые выделения, чтобы вам было легче избавиться от застойных явлений в груди, говорит Альберт Риццо, доктор медицинских наук, главный врач Американской ассоциации легких.

Исследователи обнаружили, что горячие напитки не только помогают при некоторых симптомах простуды, таких как боль в горле и усталость, но и улучшают общее самочувствие. Субъекты в одном исследовании не дышали через нос буквально легче после горячего напитка, но они думали, что дышат. И это победа.

Пока вы это делаете, добавьте немного меда. В одном исследовании мед был так же полезен для уменьшения кашля, как и некоторые лекарства от кашля, отпускаемые без рецепта. (Однако не давайте мед детям младше 1 года. У детей младшего возраста он может вызвать младенческий ботулизм.)

Используйте соленую воду при заложенности носа. По словам доктора Риццо, промывание носа спреем с солевым раствором (соленой водой) может облегчить болезненные и опухшие носовые проходы. Или попробуйте нети-пот. Это устройство с носиком, с помощью которого вы вливаете физиологический раствор в одну ноздрю, чтобы он вытекал из другой, смывая слизь, аллергены и бактерии. «Многие оториноларингологи рекомендуют их людям с рецидивирующими инфекциями», — говорит доктор Риццо.

Не пытайтесь делать это с простой водой, думая, что соленая вода может обжечь — на самом деле все наоборот. Обычная вода может усилить раздражение, но солевые растворы мягко проникают через нежные ткани носа. (Убедитесь, что ваш нети-пот и любые другие предметы, которые могут касаться внутренней части вашего носа, содержатся в чистоте.)

Соленая вода также помогает при боли в горле. Он уменьшает отек и воспаление, вызывающие боль в горле. Клиника Майо рекомендует использовать от 4 до 8 унций теплой воды с от ¼ до ½ чайной ложки соли, смешанной до ее растворения. Не глотай. Полощите горло, затем сплюньте.

Естественные способы предотвращения простуды — или сократить срок, который у вас есть

Существует не так много исчерпывающих исследований эффективности большинства естественных или альтернативных методов лечения простуды. Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что они могут сделать вашу простуду короче и более терпимой или даже помочь вам избежать ее. Подумайте о том, чтобы попробовать одно из этих средств.

Эхинацея. Этот травяной продукт, изготовленный из эхинацеи, уже давно имеет репутацию средства, помогающего уложить простуду в постель. Но исследования были осложнены тем фактом, что эхинацея выпускается в различных дозировках и формах, таких как таблетки, настойки и мази. Однако один обзор 14 исследований предполагает, что это может помочь уменьшить количество простудных заболеваний. И если вы примете его раньше, это может сократить время, в течение которого ваша простуда не проходит.

Витамин С. Вы, вероятно, знаете людей, которые каждую зиму принимают витамин С, чтобы предотвратить простуду. Исследования показывают, что это, вероятно, не защитит вас от простуды, но регулярный прием C, похоже, помогает быстрее избавиться от простуды. Однако вам не нужны мегадозы: врачи советуют принимать только 100% рекомендуемой суточной нормы. Больше может вызвать диарею, вздутие живота, головные боли и другие побочные эффекты.

Цинк. Как показывают некоторые исследования, как только у вас появятся симптомы (в течение первых 24 часов), примите цинк, и он может снять простуду на один день. Выбирайте леденцы с цинком или сиропы от кашля. Они могут предотвратить прилипание вирусов, вызывающих простуду, к оболочкам носа и горла. Откажитесь от спреев с цинком. «Назальный цинк может вызывать раздражение, и его действительно не следует использовать», — говорит доктор Риццо. Цинковые спреи также могут повлиять на ваше обоняние.

Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что регулярный прием пробиотиков снижает вероятность простуды, а если вы все же заболеете, то простуда может быть короче и ощущаться мягче. Вы можете получать пробиотики в таких продуктах, как йогурт, или принимать пробиотические добавки.

Когда пора принимать более решительные меры

Обратите внимание, если ваши симптомы сохраняются дольше обычных 4–10 дней или кажутся необычно серьезными. «Поддерживайте тесную связь со своим врачом, если симптомы более значительны», — говорит доктор Риццо. «Потому что обычная простуда может перерасти в бронхит или пневмонию».

Для людей с определенными состояниями, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, простуда может быть более серьезной и требует наблюдения или срочного визита к врачу. (Нужно обратиться к врачу сейчас? Запланируйте виртуальный визит.)

Убедитесь, что эти советы не нужны другим чтобы уберечь окружающих вас людей от разделения ваших страданий. «Важно уменьшить распространение среди других, что более вероятно в зимнее время», — говорит доктор Черри.

Это потому, что вы, вероятно, проводите больше времени в помещении, когда на улице холодно, и чаще прикасаетесь к поверхностям, к которым прикасаются другие люди. Если они затем потирают нос или рот, ваша простуда теперь их простуда.

Будьте хорошим гражданином: чаще мойте руки и прикрывайте рот и нос, когда чихаете. По возможности оставайтесь дома, а если все же выходите на улицу, подумайте о том, чтобы носить маску для лица — в наши дни у большинства из нас они есть под рукой, и они могут защитить других от вашего кашля и чихания, вызывающих простуду.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровыми — и восстанавливаться как можно быстрее — в течение всего сезона. Ознакомьтесь с нашим зимним гидом по оздоровлению прямо сейчас.

Дополнительные источники
Факты о простуде: Гарвардская медицинская школа. Простуда (вирусный ринит), медицина Джона Хопкинса. Что можно и чего нельзя делать для облегчения симптомов простуды
Использование антибиотиков: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Назначение и применение антибиотиков: простуда
Синусит: Гарвардская медицинская школа. Что делать с синуситом.
Влияние горячих жидкостей: Ринология (2008) Влияние горячих напитков на носовой поток и симптомы простуды и гриппа.
Мед и кашель: Клиника Майо Правда ли, что мед успокаивает кашель лучше, чем лекарства от кашля?
Безопасность нети-пота: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Безопасно ли полоскание носовых пазух с помощью нети-потов?
Профилактика простуды: CMAJ (2014) Профилактика и лечение простуды: осмысление данных
Эхинацея: Национальные институты здравоохранения Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья Эхинацея
Пробиотики: Mayo Clinic News Network.

10 лучших вариантов тренировки для фигуры

Вернуться к желанному весу, убрать лишние килограммы, надеть любимые джинсы – это мечты множества женщин. Но наиболее частой причиной недовольства своей фигурой чаще всего является лишь одна область тела – живот и талия, а не сам по себе лишний вес. Если проработать эту область действительно корректно, эффект будет потрясающий: радующий глаз пресс, изящные линии талии, здоровое положение внутренних органов, свободная от болей и перенапряжения поясница (она связана с мышцами живота), уверенная походка, красивая осанка и ощущение внутренней силы.

Рассказывает Юлия Климентьева, квалифицированный тренер Студии персонального тренинга Pilates PMP, показывает Елена Савицкая.

Содержание статьи

Как тренировать пресс и ягодицы: общие правила

Живот и поясница — геометрический центр нашего тела, основа основ, место, где сосредоточены все жизненно важные органы, имеющие связь с позвоночником. Проблемы с органами влияют на позвоночник и наоборот. Красивый пресс невозможен без здоровой спины. Поэтому просто качать пресс или влиять на беспокоящую область тела отдельно от всего остального недостаточно. Популярные упражнения на пресс, которые практикуются дома или в спортзале, — вершина айсберга. На самом деле, корректная работа с прессом — это, в первую очередь, проработка глубоких слоёв мышц, до которых обычные тренировки не добираются.

Дать адекватную нагрузку глубоким мышцам возможно только при помощи специальных упражнений, самые эффективные из которых легли в основу такой практики как пилатес. В квалифицированной студии Пилатеса тренер первым делом оценит состояние вашего тела и подберёт индивидуальную практику, ядром которой в любом случае будут упражнения на глубокие мышцы. Некоторые из упражнений можно и нужно выполнять дома. Техника выполнения проста, не имеет противопоказаний и уже через несколько занятий даёт заметный эффект в виде ощущения одновременно и лёгкости и силы в спине и животе. Положительный эффект будет наблюдаться так же в области шеи (поясница и шея взаимно влияют друг на друга), головы (облегчение болей, улучшение сна).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также эти упражнения закладывают правильную базу для дальнейших тренировок на область пресса, учат контролировать и не перегружать поясницу при занятиях на тренажёрах. Постепенно талия и пресс приобретают подтянутость и здоровый рельеф. Данный комплекс нужно делать на гимнастическом коврике или мате. Все упражнения выполняются по 5−10 подходов в спокойном темпе. Дыхание равномерное.

Стройность всего тела

Самое эффективное упражнение для подтягивания живота, укрепления ног, рук и спины. Ладони поставьте под плечи, живот подтянут, не прогибайтесь в пояснице, колени держите прямо. Смотрите перед собой, не опуская голову вниз.

Укрепление ягодиц

За исходное примите предыдущее положение. Правую ногу поднимайте вверх и слегка тяните назад. Нога прямая, колено подтянуто. Повторите на левую сторону.

Красивый живот и здоровая поясница

Одна нога к груди. Приподнимитесь на локтях положения лёжа на спине. Скруглить спину, толкая поясницу в пол. Сохраняя поясницу прижатой к полу (важно!) одну ногу согните в колене, подтяните к груди и обхватите руками, другую ногу вытяните вперёд, носок от себя. Включайте мышцы живота. Плечи не поднимайте к ушам и следите, чтобы поясница была прижата к поверхности — это главный принцип корректной работы с прессом и поясницей. Поменяйте ноги.

Вытяжение с двумя ногами. Упражнение комплексно укрепляет мышцы живота, спину, ноги

Поясница прижата к полу, живот собран, ладони соедините на затылке, разводя локти в стороны, а ноги тяните вперёд. На выдохе поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса и ноги, ощущая сильный центр. Слегка согните колени, если это необходимо, но продолжайте животом толкать поясницу вниз, не давая ей отрываться от поверхности.

Стройная талия. Укрепляем косые мышцы живота

Предыдущее положение берём за исходное. Правую ногу сгибаем в колене и корпусом разворачиваемся к ней. Спину удерживаем максимально прямо, это важно! Поясница прижата к полу.

Стройность задней стороны тела. Укрепляем руки, спину, ягодицы

Расположите ладони под плечами, ноги вытяните и поставьте на пятки. Можно использовать два положения: стопы вместе и стопы на ширине таза. Поднимите корпус вверх, ноги прямые, живот подтянут, не прогибайтесь в пояснице, а толкайте таз вверх.

Стройные ноги и живот

Сохраняя предыдущее положение тела поднимайте одну ногу вверх. Нога прямая, чередуйте положения: носок оттянут, носок натянут. Все тело сильное и собранное.

Красивый и сильный пресс. Упражнение на баланс

В положении сидя поднимите согнутые в коленях ноги и возьмитесь руками за голени. Максимально выпрямите спину, толкая живот к бёдрам, и смещая вес тела с копчика на тазовые кости. Теперь стремитесь выпрямить ноги, но не скругляйте спину. Пятки вместе, носки чуть врозь. Как только почувствуете, что начинаете сутулится, перестаньте выпрямлять ноги, оставьте их слегка подсогнутыми. Тренируясь изо дня в день вы сможете их выпрямить.

Стройность боковых поверхностей тела, вытяжение

Укрепление косых мышц живота. Сядьте удобно, ноги согнуты в коленях, таз опирается на правую ногу. Правую руку тяните вверх, наклоняясь корпусом влево. Не прогибайтесь в пояснице, не смещайтесь назад или вперёд, живот подтягивайте.

Перекаты на спине. Упражнение-массаж, даёт релаксацию и развивает баланс

Лягте на спину, сгруппируйтесь и перекатывайтесь вперёд-назад, доходя до лопаток, но не затрагивая шею (это важно!). Почувствуйте, как у вас работает всё тело, особенно бёдра и ягодицы. Повторите комфортное количество раз. Полежите на спине, расслабляясь и замедляясь дыхание.

Вы делаете упражнения на пресс?

Упражнения для ног и ягодиц: как выполнять, советы тренера

Хочешь удивлять всех красивыми ногами? Тогда упражнения для ног или ягодиц в зале или домашних условиях – это то, что тебе надо! Гантели, полчаса времени каждый день — и желаемого эффекта ты добьешься еще скорее, чем рассчитывала!

Теги:

Фитнес

voice подборка

#ТЕЛОВДЕЛО

Идеальные ноги

идеальные ягодицы

Вера Романова, инструктор фитнес-клуба «Территория Фитнеса», сертифицированный тренер FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) поделится с нами базовым, но эффективным комплексом упражнений для ног и ягодиц. Выполняя всего 5 упражнений, ты достигнешь гарантированного результата. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения. 

Какой спортивный инвентарь может тебе понадобиться для того, чтобы регулярно выполнять эффективные упражнения для ног и ягодиц?

• Бодибар – это специальная стальная палка, покрытая резиной, на её концах имеются наконечники, чтобы избежать ненужных травм. Это своеобразный аналог штанги с дисками, но только чуть более универсальный спортивный снаряд, вес, которого, однако, изменить невозможно. Разработаны специальные фитнес упражнения для работы с бодибаром, в том числе и для ног, ягодиц, живота и прочих частей тела, которые ты так хочешь видеть подтянутыми.
• Диск – это обычный диск от стандартной штанги, который можно использовать отдельно от неё в качестве отягощения, для того чтобы упражнения для мышц ног и ягодиц были результативнее.
• Гантели – спортивный инструмент, с которым знакомы даже далёкие от спорта люди. Принято считать, что гантели подходят только для укрепления мышц рук, плеч и спины. Однако они отлично выполняют роль отягощения для того, чтобы прорабатывать ноги и ягодицы дома или выполнять эти упражнения в тренажёрном зале.
• Фитнес-резинка – тут ничего сложного, это как резинка для волос, только из латекса и гораздо большего объёма, но также просто помещается в карман. Такое упражнение с резинкой для ног и ягодиц, как, например, махи ногой назад легко выполнять в домашних условиях.
• Эспандер для фитнеса не стоит путать с эспандером для кистей рук. Фитнес-эспандеры представляют собой длинные ленты из эластичного материала с петлями для рук на концах. Они бывают разной степени жёсткости, что позволяет регулировать нагрузку при выполнении упражнений. Их часто используют на занятиях по растяжке, но также они могут быть полезны и в упражнениях для ног, бедер и ягодиц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Теперь подробнее о правильной технике, которая поможет тебе выполнять фитнес-упражнения для ног и ягодиц максимально продуктивно. Обрати внимание, если у тебя есть проблемы со спиной или суставами, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

1. Приседания

Самое классическое базовое упражнение, которое используется как для подготовки спортсменов, так и в качестве общеукрепляющего для любителей. Приседания подойдут в качестве упражнения для похудения за счёт глубокой проработки мышц ног, ягодиц и бёдер. Особое внимание нужно уделить технике выполнения приседаний, так как происходит значительная нагрузка на коленные суставы. Если у тебя есть старые травмы и болезни суставов и спины, лучше выбирать другие виды упражнений.

Исходное положение: стопы на ширине таза. На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес переносим на пятки.

Финальное положение: на выдохе возвращаемся в исходное положение. В качестве отягощения берем гантель либо бодибар, если ты уже достаточно физически подготовлена.

2. Выпады

Выпады — простое силовое упражнение, позволяющее получить быстрый результат

Чтобы он был еще более выраженным, используй правильный инвентарь в упражнениях для ног и ягодиц

Выпады, как и приседания, являются очень эффективными силовыми упражнениями на ноги, бёдра и ягодицы и для женщин, и для мужчин. Основное различие в том, что при выполнении выпадов больше работают ягодичные мышцы, а также мышцы стабилизаторы, что неплохо влияет на осанку. Для того, чтобы глубже и результативнее выполнить этот вид упражнений, может пригодиться бодибар или гантели. Также ты можешь использовать фитнес-эспандер: если ты зафиксируешь его опорной стопой, и возьмёшься за петли на концах, то сможешь проработать не только мышцы ног и ягодиц, но и руки в процессе выполнения упражнения. И, как и в случае с приседаниями, нужно быть аккуратной с коленными суставами.

Исходное положение: стопы на ширине таза.

Финальное положение: шагаем ногой назад и на вдохе опускаем таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После нужного количества повторений меняем ногу.

3. Подъемы таза лежа (плечевой мост)

Это упражнение позаимствовано из системы пилатес, названной по имени её разработчика. Она хорошо подходит для реабилитации после травм, а также начинающим спортсменам любителям. В случае, если у тебя есть проблемы с коленями, стоит делать упор на этом фитнес-упражнении для ног и ягодиц, так как нагрузка на суставы здесь минимальная. Кроме того, плечевой мост отлично подходит в качестве упражнения для проработки мышц пресса, а не только ягодиц и ног. Во время его выполнения прорабатываются и передние мышцы бедра, также оно способствует улучшению кровоснабжения и расслаблению поясницы.

Исходное положение: ноги согнуты, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение (диск, бодибар, гантель).

Финальное положение: на выдохе поднимаем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы, делаем вдох, удерживаясь в положении подъема, на очередном выдохе возвращаемся в исходное положение.

4. Отведение ноги в сторону

Пожалуй, самое простое, но эффективное упражнение на ноги и ягодицы для тех девушек, которые заинтересованы и в работе над косыми мышцами пресса (именно благодаря им можно получить красивую чётко прорисованную талию). При его выполнении может пригодиться фитнес-резинка. Чтобы с её помощью качественно проработать ягодицы и ноги, резинку нужно разместить на бёдрах там, где на видео в ходе выполнения упражнения спортсменка держит гантель. Отведение ног в сторону подходит и людям с проблемными коленными суставами.

Исходное положение: лежа на боку.

Финальное положение: кладем отягощение ближе к коленному суставу (или используем фитнес-резинку), сокращаем стопу и на выдохе отводим ногу в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

5. Махи ногой назад

Махи ногой назад – это упражнение, которое подходит для похудения не только ног и ягодиц, но и бёдер, ведь именно при его выполнении особенно задействованы мышцы задней, передней, внутренней и наружной поверхности бедра. И снова обратим твоё внимание на коленные суставы, в случае если у тебя с ними сложности, упражнение можно выполнять стоя, опираясь на спинку стула.

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони либо предплечья.

Финальное положение: под колено кладем гантель либо надеваем на голень утяжелители или фитнес-резинку на бёдра. На выдохе делаем мах ногой назад (согнутой или прямой), на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Фото: Getty Images, Денис Смирнов

30-минутная домашняя тренировка пресса и ягодиц (без оборудования!)

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и Rewardstyle, мы можем получать небольшую комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам. Нажмите здесь для получения заявления о раскрытии информации.

Сегодня мы предлагаем вам задействовать мышцы кора и ягодиц в этой домашней тренировке ягодиц и пресса без оборудования. Эта домашняя тренировка включает в себя тренировку ягодиц и пресса, которая гарантированно заставит мышцы разогреться и устать. Кроме того, эта тренировка — отличный способ начать интенсивную тренировку для наращивания мышечной массы без необходимости ходить в спортзал.

Поскольку все это можно делать на коврике для йоги, эта тихая рутина идеально подходит для небольших помещений, таких как гостиная или гостиничный номер. Всю тренировку можно выполнять только с собственным весом, но если вы хотите увеличить интенсивность, не стесняйтесь использовать мини-резинку или легкий вес, чтобы добавить сложности.

Зачем работать над ягодицами и прессом?

Сильные ягодицы — это больше, чем просто красивая попа. Ягодицы играют большую роль во всей силе задней цепи, влияя на ваш кор, поясницу и отвечают за помощь в различных сложных движениях. Развивая силу ягодиц и кора, вы также повышаете подвижность бедер и улучшаете осанку.

Какова цель этой тренировки?

Мы хотим разогреть и активировать три ягодичные мышцы — большую, малую и среднюю — для устранения дисбаланса силы и мышечной слабости во время интенсивной тренировки ягодиц. Мышцы глубокого кора — поперечные мышцы живота — также играют важную роль, работая с ягодичными мышцами и сгибателями бедра для стабилизации таза. Все эти упражнения вместе создают прочную рабочую основу для дополнительной силы.

См. наши полные Серия тренировок здесь.

Подпишитесь на наш канал Youtube, чтобы быть в курсе последних видео!

30-минутная домашняя тренировка пресса и ягодиц

Рекомендовано:

5-10-минутная разминка + заминка по вашему выбору.

Дополнительно:

Если вы хотите усложнить эту тренировку, вы можете использовать мини-резинку, надетую прямо на колени. Они бывают разных размеров и силы, так что не стесняйтесь пробовать разные уровни сложности!

Увеличить сложность!

Хочешь сделать еще более сложной ? Используйте легкий вес (3-5 фунтов) и сжимайте его за коленом во время ударов ногой осла и ужасных гидрантов для утяжеления. Во время выполнения заданий Bird Dogs, Donkey Kicks и Fire Hydrants оторвите оба колена от земли, чтобы усложнить баланс и стабилизацию.

Нужна модификация?

Если у вас чувствительные запястья, во время любого упражнения на ягодичные мышцы вы можете опускаться на предплечья. Все упражнения можно выполнять без какого-либо оборудования.

Идеи оборудования для тренировок:

Список упражнений:

25 повторений в упражнении. Выполните раунды 1 и 2, а затем повторите для раундов 3 и 4.

Раунд 1:

Опускание ног

Как сделать: Лежа на спине, прижмите нижнюю часть спины к земле, ноги под углом 45 градусов. , лодыжки и колени вместе. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, контролируя все движение.

Форма наконечника: Держите корпус в напряжении на протяжении всего движения и не позволяйте спине прогибаться.

Импульсные опускания

Как делать: Лежа на спине, прижмите нижнюю часть спины к земле, ноги под углом 45 градусов, лодыжки и колени вместе. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, раскрывая бедра и разводя ноги в стороны, контролируя все движение.

Тип наконечника: Делайте движения небольшими и контролируемыми, чтобы проработать внешние поверхности бедер и ягодиц. Старайтесь не класть руки под поясницу для устойчивости. Просто уменьшите глубину, на которую вы опускаетесь.

PushAways

Инструкции: Лежа на спине, колени вместе с бедрами, ступни под углом 90 градусов. Выжмите ноги наружу и в сторону под углом 45 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.

Форма наконечника: Не допускайте выгибания спины.

Опускание ног с поворотом

Практическое руководство: Сидя, колени согнуты, ступни подняты и параллельны мату. Повернитесь в одну сторону, поднося противоположный локоть к противоположному колену. Вытяните другую ногу, поднимайте и опускайте ее, удерживая грудь высоко, а лопатку в копчике.

Наконечник формы: Поддерживайте скручивание и используйте сгибатели бедра и нижние поперечные мышцы живота, чтобы поднимать и опускать ногу.

Модификация : Опустите ногу на землю для дополнительной устойчивости.

Раунд 2:

Подъем ног лежа на боку

Инструкции: Лежа на боку, бедра и колени вместе, рука под головой для поддержки. Поднимите и опустите верхнюю ногу.

Совет формы: Чтобы избежать скручивания бедер назад, возьмите верхнюю руку и прижмите ее к коврику перед собой и наклоните бедра вперед, чтобы сосредоточиться на средней ягодичной мышце.

Задача : Добавьте мини-резинку на колени для дополнительного сопротивления.

раскладушки

Инструкции: В том же положении отведите пятки назад, удерживая колени на одной линии. Сожмите ягодицы и разведите бедра и колени, удерживая пятки вместе.

Совет формы: Чтобы избежать скручивания бедер назад, возьмите верхнюю руку и прижмите ее к коврику перед собой и наклоните бедра вперед, чтобы сосредоточиться на средней ягодичной мышце.

Вызов : Поднимите нижнее бедро в боковую планку для проверки равновесия.

Bird Dog

Инструкции: В положении на столе вытяните противоположное колено и противоположную ногу. Верните оба в центр, касаясь локтями коленей. Выполняйте все упражнения на одну сторону перед переключением.

Наконечник формы: Избегайте выгибания спины при вытягивании и округления спины при касании локтя к колену. Сожмите корпус и ягодицы, чтобы оставаться на одной линии.

Удар ослиным ногой

Инструкции: В положении на столе подогните пальцы рабочей ноги, согните стопу и направьте стопу прямо к потолку, бедро параллельно земле. Сожмите ягодицы в верхней точке и верните колено на коврик.

Подсказка формы: Не позволяйте спине выгибаться. Задействуйте корпус и сожмите ягодицы.

Задача : Добавьте вес позади колена, чтобы сжать подколенное сухожилие и добавить сложности.

Пожарные гидранты

Инструкции: В том же положении «ослиный удар» разведите бедро в сторону, удерживая колени на одном уровне.

Типовой совет: Не позволяйте своему весу смещаться на противоположную сторону подъемной ноги. Убедитесь, что нажимаете на обе руки равномерно, чтобы сохранить равномерное распределение веса.

Задача : Держите вес позади колена или добавьте мини-петлю на бедра для дополнительного сопротивления.

25 основных упражнений для тонуса пресса, спины и ягодиц

Когда мы слышим упражнения для пресса, большинство из нас сразу же думает о прессе. Но вы можете быть удивлены, узнав, что нижняя часть спины и ягодичные мышцы также являются частью корпуса.

Укрепление мышц кора является ключом к безопасному и эффективному выполнению повседневных дел. Ваше ядро ​​отвечает за стабильность, баланс и осанку. Кроме того, слабые мышцы кора могут создавать нагрузку на спину во время повседневных движений, поэтому их укрепление может помочь уменьшить боль в спине.

Готовы приступить к работе по укреплению своего ядра? Вот 25 основных упражнений от личного тренера и автора фитнес-тренеров TODAY Стефани Мансур, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Лягте на спину, согните колени, ступни на ширине бедер и ступни на полу. Напрягите пресс, подтянув пупок к позвоночнику и задействовав мышцы кора на протяжении всего упражнения. Слегка положив руки за голову и расставив локти, используйте пресс, чтобы оторвать лопатки от пола. Выдохните, когда вы поднимаете свое тело. Медленно выйдите из положения, вдыхая и кладя голову на коврик. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Встать на четвереньки. Выровняйте плечи над запястьями и убедитесь, что запястья параллельны передней части коврика. Отведите колени на несколько дюймов назад, но следите за тем, чтобы плечи оставались над запястьями. Втяните пупок к позвоночнику и подогните пальцы ног, чтобы оторвать ноги от земли. Напрягите квадрицепсы и потянитесь пятками к задней части комнаты. Посмотрите на несколько дюймов перед своими пальцами, чтобы голова и шея оставались вытянутыми. Если у вас есть зеркало, проверьте себя, чтобы убедиться, что вы стоите на одной прямой линии!

Начните с положения планки, держа спину прямо, опустив бедра и напрягая мышцы кора. Подтяните правое колено под грудью к правому локтю. Верните правую ногу обратно в планку; поднесите левую ногу под грудь к левому локтю. Повторяйте, чередуя ноги, сохраняя постоянный темп. Не забывайте дышать и концентрируйтесь на работе пресса, ягодиц и подколенных сухожилий.

Это упражнение тренирует заднюю часть тела для работы в противодействии, чтобы улучшить баланс, силу и подвижность позвоночника. Начните с того, что лягте на живот. Поднимите правую руку и левую ногу от земли. Затем чередуйте, отрывая левую руку и правую ногу от земли. Продолжайте чередовать, обязательно втягивая пресс в течение всего времени.

Встаньте на правую ногу, подняв левую ногу перед собой на несколько дюймов от земли. Держите руки по бокам или перед собой для равновесия. Согните правое колено, отведя бедра назад в сидячее положение. Напрягите пресс и ягодицы, перенося вес на правую пятку. Это сложное движение, поэтому опускайтесь только настолько, насколько вы в состоянии поддерживать правильную форму. Держите левую ногу прямо перед собой, сжимая правую ягодицу, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений, а затем переключитесь на левую ногу.

Лягте на спину и согните колени так, чтобы пятки касались пола. Положите руки за голову и согните локти в стороны. Напрягите пресс, согнув голову, шею и грудь. Поднимайтесь, пока не сядете как можно выше, не сгибая локти внутрь, и выдохните, когда поднимаетесь. Цель состоит в том, чтобы сесть так, чтобы ваша грудь почти достигла коленей, с прямой спиной. На вдохе медленно опустите тело обратно к земле.

Лягте на спину, ноги прямые к потолку. Опустите руки по бокам. Вы также можете положить руки под ягодицы для большей стабилизации. Напрягите мышцы кора и опустите обе ноги на 6-12 дюймов вниз до угла 45 градусов. Поднимите одну ногу вверх, а другую опустите на пол. Поменяйте ноги. Продолжайте чередовать, двигая ногами в порхающем движении. Повторите около 15 повторений и не ускоряйтесь во время движения.

Начните с приседания, поставив ноги на ширине плеч. Положите обе руки на землю перед собой, перенося вес на руки. Отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении планки. Выполните одно отжимание, убедившись, что ваша спина прямая, а ядро ​​задействовано. Прыгните ногами вперед, чтобы снова оказаться в положении приседа, и встаньте. Подпрыгните к небу, вытянув руки над головой. Мягко приземлитесь, согнув колени, и сразу же присядьте. Повторить.

Встаньте прямо и держите гантель над головой обеими руками. Слегка поверните туловище влево и немного отодвиньте правую ногу, чтобы она не находилась прямо под бедром. Опустите гантель вниз и поперек тела слева направо, сгибая и поднимая правое колено в воздух. Опустите вес к правому бедру, затем опустите ногу и снова поднимите руки вверх. Повторите 10 раз, а затем повторите на противоположной стороне.

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на землю на ширину бедер. С руками за головой и согнутыми в стороны локтями, используйте пресс, чтобы оторвать левую лопатку от земли. В то же время подтяните правое колено к левому локтю. Когда правое колено согнуто, выпрямите левую ногу и вытяните ее перед собой под углом 45 градусов. Выполнить в противоположную сторону, подведя левое колено к правому локтю, выпрямив правую ногу. Продолжайте чередовать ноги и напрягайте мышцы кора. Сведите внутренние поверхности бедер друг к другу, когда вы меняете сторону, чтобы убедиться, что вы обнимаете ноги по направлению к средней линии тела.

Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол. Ваши колени должны быть на расстоянии бедер друг от друга. Поднимите бедра, сжимая ягодицы, чтобы создать прямую линию от шеи до колен, стараясь не перенапрягать бедра. Сцепите руки под спиной для более глубокого растяжения или держите руки вытянутыми на полу, пальцы направлены к стопам. Удерживайте позу 5 секунд. Не позволяйте коленям разводиться в стороны или сгибаться внутрь. Медленно опуститесь и повторите.

Встаньте в планку, положив плечи на запястья. Подтяните морскую ногу к позвоночнику и соедините ноги вместе, когда левая ступня касается правой. Повернитесь на правый внешний край правой стопы, поставив левую стопу сверху. Надавите правой рукой вниз, удерживая ее прямо под правым плечом, и медленно положите левую руку на левое бедро. Подтяните пресс к позвоночнику и отведите правое бедро от пола. Вытяните левую руку прямо к потолку и задержитесь в этом положении на 30-45 секунд, прежде чем перейти через планку и поменять сторону.

Лягте на пол, руки по бокам, ноги прямо перед собой. Удостоверьтесь, что держите нижнюю часть спины на земле, когда вы подтягиваете пупок к позвоночнику и сжимаете ноги вместе. С прямыми и сложенными ногами поднимитесь в воздух так, чтобы ваше тело образовало букву «L». Медленно опустите ноги на коврик, не выгибая спину. Как только ваши ноги зависнут над землей, задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться к первому шагу.

Начните с гантели в правой руке, свисающей сбоку от вас. Положите левую руку за голову, локоть направлен в сторону. Согнитесь в талии вправо, опуская гантель вниз по правой стороне тела. Затем, когда гантель утяжеляет вас, используйте косые мышцы живота, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это 20 раз, затем переключите гантель в левую руку и выполните в противоположную сторону.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув колено так, чтобы образовался угол 90 градусов. Ваше левое колено, когда оно согнуто, также должно быть под углом 90 градусов. Задержав выпад на несколько секунд, нажмите на пятку правой ноги и сожмите правую ягодицу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите все шаги на левой ноге. Чередуйте правую и левую ногу, выполняя по 10 повторений на каждую сторону.

Думайте об этом упражнении как о приседании с гантелями. Сначала лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Держите гантель обеими руками перед грудью. Выполните приседание, переместив гантель вперед и между ног и постукивая по полу, чтобы «хлопнуть» гантелью по земле. Все время подтягивайте пуповину к позвоночнику. Это движение должно казаться немного более сложным, чем обычное приседание, и оно увеличит силу и силу кора.

Это упражнение сочетает в себе тренировку гибкости с силовой тренировкой брюшного пресса для многоцелевого упражнения. Расставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, протяните правую руку к левой ступне, поднимая левую ногу прямо перед собой, пока кончики пальцев не коснутся пальцев ног. Напрягите пресс, возвращаясь в исходное положение. Затем протяните левую руку к пальцам правой ноги. Чередуйте, выполняя по 10 раз на каждую сторону.

Сядьте на землю, согните колени и поставьте ступни над полом или на землю. Наклоните верхнюю часть тела назад под углом 45 градусов (это будет похоже на то, что вы находитесь в верхней позиции приседания). Держите гантель обеими руками, сведите лопатки вместе и отведите плечи от ушей. Удерживая гантель перед грудью, поверните туловище вправо, постукивая гантелью по полу, затем вернитесь назад через центр и повернитесь влево, постукивая гантелью по полу. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите обе руки за голову, локти согнуты в стороны. Согните правое колено и поднимите его до левого локтя, скручивая корпус. Чередуйте стороны, прижимая правый локоть к левому колену. Напрягите живот на всем протяжении. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение задействует косые и прямые мышцы живота. Начните с положения планки, положив руки на коврик. Напрягите пресс и держите ноги вместе, когда прыгаете ступнями к правому локтю и возвращаетесь в исходное положение. Затем подпрыгните ногами к левому локтю и вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать.

Сидя на коврике, напрягите мышцы кора и осторожно отклонитесь назад на пару дюймов. Медленно поднимите ноги в воздух так, чтобы они оказались в положении столешницы. Вытяните руки прямо перед собой так, чтобы они были параллельны коврику. Удерживая корпус в напряжении, вытяните ноги прямо до угла 45 градусов, образуя букву «V» с вашим телом. Если вы чувствуете равновесие здесь, попробуйте вытянуть руки к потолку. У вас всегда есть возможность оставить их прямо перед собой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Держите плечи расслабленными, пресс втянутым, а внутренние поверхности бедер сжатыми.

Лягте на спину, вытяните прямые руки по бокам в положение «Т» для стабилизации. Поднимите ноги вверх, согнув колени в положении на столе (для более сложного движения выпрямите ноги к небу), задействуя корпус. Используя пресс для управления движением, медленно опустите ноги вправо, паря в нескольких сантиметрах от пола. Когда ваши ступни окажутся близко к полу, измените движение ног, перемещая их назад через центр и вниз к левой стороне вашего тела. Одно движение ног справа налево завершает одно повторение. Повторите движение 10 раз.

Поставив ноги шире плеч и развернув пальцы ног, напрягите мышцы кора и перенесите вес на пятки. Соедините ладони перед грудью в молитвенном положении для равновесия. Согните колени в стороны и держите позвоночник прямым, когда опускаетесь в присед, спина и ягодицы составляют прямую линию. Не наклоняйтесь вперед. Затем перенесите вес на пятки и сожмите ягодицы, возвращаясь в исходное положение. Выполнить 10 повторений

В этом упражнении задействована вся задняя часть тела, от верхней части спины до нижней части ног. Подъем в это положение учит задние мышцы работать вместе в тандеме, при этом плечи поднимают руки, а ягодицы, подколенные сухожилия и спина работают, чтобы поднимать ноги. Лягте на живот и вытяните руки вперед, а ноги назад. Раскройте ноги на ширину бедер и руки на ширину плеч. Оттяните пупок от пола, чтобы задействовать пресс. Расслабьте плечи, поднимая руки над землей, и напрягите квадрицепсы, отрывая ноги от земли. Избегайте чрезмерного давления на нижнюю часть спины, следя за тем, чтобы брюшной пресс оставался напряженным.