Рубрика: В домашних

Упражнения для пресса в домашних условиях: пресс быстро

Упражнения для пресса в домашних условиях дадут отличный результат, если подойти к их выполнению с базовыми знаниями, которые мы изложили в сегодняшней статье!

Почему в домашних условиях можно сделать хороший пресс

Бесконечное число комплексов, тренингов и всевозможных нагрузок для пресса в основе своей имеют несколько классических упражнений, для которых не нужен ни спортивный инвентарь, ни тренажеры. Однако это не означает, что в домашних условиях вспомогательные средства не понадобятся совсем.

Во-первых, они позволят усложнить упражнения по мере роста тренированности, во-вторых, спортинвентарь создает варианты выполнения одной и той же нагрузки, а для пресса это немаловажно – мышцы живота быстро привыкают к однотипным схемам тренировки и перестают развиваться. Делая первые шаги, об этом можно не задумываться, а в процессе развития воспользоваться подручными средствами: вместо утяжелителей бутылки с водой, в некоторых упражнениях скамью можно заменить кроватью или стулом и т. п.

На видео Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает о необходимости разминки перед любой тренировкой в домашних условиях:

Какие бывают виды тренировок

Важно определиться с целями домашнего тренинга. Принято разграничивать тренинги на «объемные» и на «силовые». Если итогом тренировок видится пресс с прорисованными рядами кубиков, то работа ведется в направлении роста мышечной массы. А если цель – увеличить силу и выносливость мышц, не изменяя их размер – значит, тренировка будет «силовой».

«Объемный тренинг» в домашних условиях предполагает большие нагрузки и большие перерывы между тренировками. В процессе тренировки мышечные волокна повреждаются, и им требуется около двух суток, чтобы регенерировать. Именно между тренировками происходит прирост мышечной массы. При таком подходе требуется 3-4 тренировочных дня в неделю в домашних условиях.

«Силовой тренинг» организуется таким образом, чтобы мышцы не успевали регенерировать и увеличиться. С этой целью тренировки проводят ежедневно, а в случае упражнений с утяжелителями делают маленькое количество повторений (не больше 12).
Важный момент: можно поставить цель похудеть с помощью тренировочного комплекса для пресса, но вот добиться ее не получиться. Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, придется сочетать кардионагрузки (не путать с упражнениями для пресса) и диету. А лучше сделать своей привычкой здоровое питание, девушек это касается в большей степени – они более склонны накапливать жировые излишки.

В чем особенности мужских и женских тренировок в домашних условиях

По большому счету, упражнения на пресс дома для девушек не слишком отличаются от упражнений на пресс дома для мужчин, главное различие заключается в организации тренировок.

Мужчины, чаще всего, хотят увеличить мышечный объем, поэтому планируют 3 тренировочных дня в неделю. По своей природе они сильнее, но не так выносливы, как женщины, поэтому их тренинги сложнее и короче, редкий мужчина готов к круговым интенсивным тренировкам.

Девушки, как правило, предпочитают тренировать пресс каждый день, надеясь на плоский подтянутый животик. Но если они решаются на «объемные» схемы тренировок, то для увеличения мышечной массы в домашних условиях им приходится работать больше, чем мужчинам из-за особенности женского организма.

Как быстро накачать брюшной пресс в домашних условиях

Никак. Даже если нет избыточного жира и требуется только усилить (или увеличить) мышцы живота, займет это не меньше месяца регулярных качественных тренировок. Неоправданно интенсивные нагрузки принесут не только травмы и продолжительные мышечные боли, среди последствий «перетренированности» — бессонница, упадок сил, депрессия и снижение иммунитета, у женщин может измениться менструальный цикл. Возможно появление беспокойства и потери концентрации. При этом пресс все равно быстро не натренируется, даже если чрезмерная боль и плохое самочувствие не станут помехой для правильного выполнения упражнения.

Как увеличить эффективность тренинга в домашних условиях

три несложных правила позволят добиться от тренировки наилучшего результата:
Перед началом тренировки необходимо размяться и растянуться – это подготовит мышцы и суставы к нагрузке и позволит избежать травматизма.

Выполняя упражнение, выдох надо делать в момент наибольшего напряжения мышцы. Мышцам для работы нужен кислород, поэтому, организуя тренинг в домашних условиях, стоит позаботиться о хорошем проветривании. В холодное время года это надо сделать непосредственно перед тренировкой, летом можно заниматься при открытом окне.
Нельзя расслаблять пресс во время упражнения. Принять исходное положение для упражнения на пресс всегда значит, в том числе, привести мышцы живота в напряжение.
На видео Елена Яшкова показывает комплекс простых разминочных упражнений, который можно выполнять и в домашних условиях:

Комплексы упражнений для пресса в домашних условиях

Четыре простых и эффективных упражнения для брюшного пресса в домашних условиях предложила фитнес-тренер Елена Силка. Эти проверенные временем нагрузки хорошо подойдут начинающим. Каждое упражнение выполнять по 30 секунд, после окончания тут же приступать к следующему.

• Подъем туловища из положения лежа. Начальное положение: лечь на спину, руки убрать за голову (если нагрузка слишком трудная — скрестить на груди), ноги согнуть в коленях. Надо поднимать корпус, используя только мышцы брюшного пресса, нельзя помогать плечами или шеей, взгляд направлен вверх. Такой тренинг прорабатывает прямую мышцу живота. В домашних условиях его можно осложнить, взяв в руки перед собой утяжелитель, для этого подойдет не только гантель, но и бутылка с водой.

• Подъем ног из положения лежа. Лежа на спине вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз. Требуется поднимать и опускать распрямленные ноги, не касаясь пятками пола. Эта нагрузка позволяет проработать нижний отдел прямой мышцы живота – так называемый нижний пресс. Для начинающих допускается поднимать немного согнутые в коленях ноги.
• Усложненный велосипед. Лежа на спине, голова приподнята, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Требуется попеременно подтягивать локоть к противоположенному колену, свободная нога в это время распрямляется. Голова и пятки во время выполнения не касаются пола. Такие нагрузки направлены на косые мышцы живота.
• Планка. Упор, лежа на локтях, спину выпрямить. Требуется зафиксировать тело в таком положении, чтобы пресс был напряжен, а спина не прогибалась.

Такая двухминутная тренировка в домашних условиях отлично подойдет для первых шагов проработки пресса. Через неделю после начала занятий тренировку можно делать круговой – после выполнения упражнений делать 30-секундный перерыв и повторять заново. Очень важно следить за правильностью выполнения, пресс должен быть напряжен две минуты круга, иначе все усилия теряют свой смысл.

Если три круга этих упражнений не приносят усталости и жжения мышц пресса, пришло время усложнять свои занятия. Для этого можно воспользоваться комплексной тренировкой от фитнес-тренера Янелии Скрипник.

Семь упражнений для пресса живота в домашних условиях она объединила в три группы, каждое упражнение надо выполнить 15-20 раз. Внутри группы все упражнения выполнять без перерыва, между группами отдых 30 секунд.

1 группа

• Обратные скручивания. Для исходного положения потребуется скамья, стул или кровать. Надо лечь на пол так, чтобы голова была направлена в сторону скамьи, а рукам было удобно держаться за скамью. Ноги распрямлены и приподняты над полом под углом 30 градусов. Требуется поднять ноги вверх, затем потянуться и дотронуться носками до скамьи, оторвав таз от пола. Вернуться в исходное положение. Если нагрузка слишком сильная, угол между полом и ногами можно делать больше: 45-60 градусов. Это одно из лучших упражнений для нижнего пресса в домашних условиях.
• Исходное положение то же. Требуется тянуться ногами вверх, отрывая поясницу от пола. Сильно не раскачиваться, движения должны иметь направление верх-низ. Такие нагрузки направлены на прямую мышцу живота.
• Ножницы. Исходное положение: лежа на полу, ноги под углом к полу 30 градусов. Руки убрать за голову и приподняться немного на лопатках. В этом положении делать перекрестные движения ногами. Такие нагрузки позволяют в домашних условиях одновременно проработать наружные косые мышцы живота и верхний пресс.

30 секунд отдыха и 2 группа:

• Для исходного положения потребуется сесть и немного откинуться назад (около 45 градусов между полом и туловищем), опираясь на локти. Ноги распрямлены и приподняты над полом (угол между полом и ногами около 30 градусов). Требуется подтянуть плечи и колени друг к другу. При этом ноги сгибаются в коленях, икры становятся параллельно полу, а руки распрямляются, перенося упор с локтей на ладони. Затем вернуться в исходное положение и повторить 15-20 раз. Это очень эффективное упражнение на прямую мышцу живота (верхний и нижний отдел) в домашних условиях.
• Велосипед. Это упражнение немного отличается от того, которое предлагала Елена Силка в тренировке для новичков. Начальное положение: сидя, корпус немного отведен назад (не так сильно, как в предыдущем упражнении), руки за голову, ноги выпрямлены и приподняты над полом. Требуется попеременно подтягивать локоть к противоположенному колену, свободная нога в это время распрямляется. Пятки во время выполнения не касаются пола. Как и любой велосипед, это тренинг на косые мышцы брюшного пресса.

30 секунд отдыха и 3 группа:

• Планка динамическая. Упор, лежа на локтях, тело выпрямлено. Левую ногу отвести в сторону, а потом наверх. Не касаясь левой ногой пола повторить 15-20 раз. Затем выполнить это упражнение правой ногой. Это упражнение дает комплексную нагрузку на прямую и косые мышцы живота.

• Планка статическая. Зафиксировать тело на 1 минуту в упоре лежа на локтях. Следить, чтобы спина не прогибалась, а пресс был напряжен.

После выполнения всего тренировочного комплекса в домашних условиях сделать перерыв 2 минуты, затем повторить по второму кругу. После еще 2 минут перерыва выполнить упражнения по третьему кругу.

Не всегда тренировки предполагают строгий счет повторов и подходов, существует «интуитивный» подход к нагрузкам – когда количество повторов определяется исходя из своих ощущений. На видео Янелия Скрипник предложила подобный комплекс упражнений на пресс в домашних условиях:

Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Схема качания пресса :: SYL.ru

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре, но иногда добиться желаемого непросто. Особенно если на спортзал не остается времени. В таких случаях и возникает вопрос о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях. В первую очередь важно понять, каким образом устроен брюшной пресс, иначе упражнения не будут эффективными. Вы должны знать, как работают мышцы, поскольку от этого напрямую зависит результат их укрепления. В целом проблема, как накачать пресс девушке в домашних условиях, требует тщательной проработки. Только тогда вы станете обладательницей плоского живота.

Важность разминки

Прежде чем выполнять упражнения для пресса живота, нужно сделать разминку, то есть разогреть мышцы. Не стоит преуменьшать важность разогрева и считать его пустой тратой времени. Так вы готовите свой организм к будущим нагрузкам. Разминаться можно любым способом: попрыгать в течение 15 минут на скакалке, потанцевать под музыку и т. д.

Особенности частей пресса

Чтобы знать, как правильно накачать пресс девушке, нужно знать особенности мышечного строения. В верхней части живота находится основное тело мышечной ткани, которое легче поддается тренировке. Именно она отвечает за скручивание при поднятии таза или спины. В нижней части пресса расположены преимущественно соединительные ткани, мышечных волокон здесь немного, прорабатывать в этой части практически нечего. Тем более если речь идет о женском теле. В нижней части живота у девушек незначительное количество нужных мышц, а это значит, что ответ на вопрос «Как накачать нижний пресс девушке?» будет отличаться от мужского варианта.

Упражнения на скручивание

Рассмотрим, как накачать пресс девушке в домашних условиях при помощи упражнений на скручивание в положении лежа. Стоит отметить, что при регулярных тренировках достаточно выполнять только его и ваш живот станет плоским. Разумеется, также необходимо придерживаться специального диетического питания. В ином случае мышцы-то вы проработаете, но при этом объемы живота останутся прежними.

Выполнять скручивание можно как на полу, так и на наклонной скамье. От выбора угла наклона вашего тела зависит нагрузка, которая будет приходиться на брюшные мышцы. Чем ниже будет находиться голова относительно бедер, тем сложнее будет приподнять корпус и скрутить его в районе поясницы. Схема качания пресса должна начинаться с выполнения скручивания на горизонтальной поверхности, постепенно для повышения эффективности упражнения нагрузку можно увеличивать.

Как повышать нагрузку на пресс

Чтобы добиться результатов в проработке пресса, нужно использовать определенные приемы. Самое элементарное, что можно сделать для увеличения нагрузки – это расположить пятки на максимально возможное расстояние от живота. Когда ноги будут находиться в вытянутом положении, нагрузка на пресс будет максимальная. Так же и с руками – чем дальше они от живота, тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнение для проработки поперечных и боковых мышц пресса

Есть большое количество всевозможных упражнений для брюшных мышц. Потому вопрос, как накачать пресс девушке в домашних условиях не особо сложный. К примеру, для укрепления поперечных мышц живота есть отличное упражнение – брюшной вакуум. Для его выполнения следует опуститься на четвереньки и выровнять спину. Затем сделать полный выдох и расслабив мышцы пресса втянуть живот. При этом дышать нужно носом. Далее следует зафиксироваться с максимально втянутым животом на 20 секунд и расслабиться.

Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину. Ноги соединенные вместе и согнутые в коленях подтягиваем к груди таким образом, чтобы под коленями образовался прямой угол. Руки за головой, локти разведены в стороны. Делаем выдох, опускаем выпрямленные ноги, но не касаемся пола. Старайтесь, чтобы мышцы живота в этот момент были максимально напряжены. Делаем вдох и возвращаемся в начальное положение.

Чтобы выполнить данное упражнение для пресса, сядьте, ровно расположив стопы на полу и согнув ноги в коленях. Руки вытянуты вперед, мышцы живота втянуты. Делаем выдох, отклоняем корпус назад на 60 градусов, а затем возвращаемся в исходное положение.

Скручивание для проработки бокового пресса

Прежде чем думать, как накачать пресс кубиками девушке, нужно понимать, что прорабатываться должны все части мышц живота.

Для укрепления бокового пресса можно использовать один из вариантов скручивания. Примите исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимаем правое колено с втянутым животом, стараясь достать им левого локтя. Фиксируемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в прежнюю позу. Повторяем с другой ногой и локтем.

Правильная техника выполнения

Чтобы упражнения для проработки и укрепления мышц живота были максимально эффективными нужно соблюдать несколько важных правил. Мало просто знать, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо тщательно придерживаться техники выполнения упражнений. Пресс должен постоянно находиться в напряженном состоянии. Эффективность тренировки повысится во много раз, если вы правильно выполните десять повторений, чем 30 «для галочки».

Рекомендации к выполнению упражнений

Если вы в спорте новичок, то начните тренироваться с минимального количества подходов и повторений. К примеру, первые пять дней выполняйте по 10 повторов, затем доведите их количество до 15, а еще спустя пять дней тренировок – до 20. Перед тем как приступать к укреплению пресса, желательно сделать общую растяжку, затратив на это не более двух-трех минут.

Не забывайте, что от правильного дыхания зависит эффективность выполнения упражнений. Еще один момент, который не стоит упускать: вдох делается на напряжении, выдох – на расслаблении. Не начинайте тренировку сразу после еды, должно пройти минимум час-полтора. Важно помнить о регулярности занятий спортом, выполнять упражнения нужно каждый день.

Можно делать перерыв: например, шесть дней – интенсивные тренировки, один день – отдых. Следует отметить еще одну женскую особенность: после «женских дней» эффективность тренировок повышается, поэтому можно смело увеличивать нагрузку. А вот в первые три дня менструации от выполнения упражнений на мышцы живота желательно вовсе отказаться. Начинать тренировки лучше с минимальных нагрузок, а когда будет виден результат, повысьте интенсивность занятий и увеличьте нагрузку. Скоро вы заметите, что у вас получилось достичь нужного рельефа в области живота.

Стандарты силы для жима лежа для мужчин и женщин (фунты) – StrengthLog

Ниже приведены стандарты силы для жима лежа, основанные на журналах тренировок 24 408 пользователей StrengthLog.

Какой средний жим лежа? Средний жим лежа составляет 220 фунтов для мужчин и 104 фунта для женщин. Это делает вас атлетом среднего уровня и сильнее, чем 50% пользователей StrengthLog.

Нажмите, чтобы изменить единицы измерения:

Килограммы

Фунты

Сколько средний мужчина и женщина могут жать лежа?

Калькулятор жима лежа

Введите свой лучший сет ниже и нажмите Enter, чтобы рассчитать свой 1ПМ.

Стандарты жима лежа для мужчин (фунты)

По весу тела.

Стандарты жима лежа для женщин (фунты)

По весу тела.

Что делают классные классы?

Новичок	Сильнее 5% атлетов.
Новичок	Сильнее 25% атлетов.
Средний уровень	Сильнее 50% атлетов.
Продвинутый	Сильнее 75% атлетов.
Элита	Сильнее 95% атлетов.

Улучшите свой жим лежа

• Руководство: Как правильно выполнять жим лежа
• Программы: Станьте сильнее в жиме лежа с помощью наших программ для жима лежа.

Другие стандарты силы

Приседания | Жим лежа | Становая тяга | Жим над головой

По весу и уровню физической подготовки

Количество жимов лежа можно использовать как показатель вашей силы, но это только одна часть картины. Средний мужчина в возрасте 30 лет может выполнить жим лежа 9 раз.0 процентов от его массы тела, хотя это может варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

То, сколько вы можете жать лежа, зависит от вашего уровня физической подготовки и от того, сколько вы тренировались. Лиз Марсланд, тренер по кроссфиту L-2 в CrossFit Shapesmiths, говорит, что смотрит на человека в целом и учитывает его размер, телосложение и опыт подъема, чтобы понять его точку отсчета.

Опытный или элитный спортсмен обычно может поднять более чем в два раза больший вес, чем человек, который не тренировался. Стандартная штанга весит 45 фунтов, и вы можете начать с подъема только штанги.

Если вы раньше не занимались тяжелой атлетикой, Marsland рекомендует изучить технику с тренировочной штангой весом 22 фунта. Это позволит вам чувствовать себя комфортно и усовершенствовать свою технику перед добавлением веса.

Важно использовать хорошую форму и постепенно наращивать нагрузку, чтобы поддерживать свои результаты.

Читайте дальше, чтобы узнать о средних показателях жима лежа. Имейте в виду, что все люди разные, и вы можете не попасть в ту категорию, о которой думаете. Используйте эти диаграммы, чтобы получить представление о том, где вы должны быть, и поставить некоторые цели.

Обычно мужчины поднимают более тяжелые грузы, чем женщины. Мужчины, как правило, наиболее сильны в возрасте от 20 до 30 лет, и в это время они могут увеличивать вес в жиме лежа. Когда им за сорок, их вес в жиме лежа имеет тенденцию к снижению.

Конечно, из этих правил есть исключения, но об этом важно помнить.

Вы можете использовать эти таблицы, чтобы получить представление о том, сколько средний взрослый мужчина может выполнить в жиме лежа:

Жим лежа в среднем по весу

Стандартный средний.

Марсланд объясняет, что жим лежа может быть чрезвычайно полезен для развития силы у женщин, поскольку он задействует несколько частей тела.

Она говорит, что женщинам следует начинать плавно, особенно если у них еще недостаточно развита верхняя часть тела. Вы также можете делать отжимания на брусьях, отжимания и различные варианты планки для наращивания силы.

Размер и уровень физической подготовки, а не возраст, являются лучшими способами определить способность женщины к жиму лежа. Вы можете увидеть разбивку для женщин здесь:

Чтобы развить силу верхней части тела, необходимую для жима лежа с более сложными весами, оставайтесь последовательным в своем подходе и следуйте этим советам:

Развивайтесь постепенно

Медленно наращивайте вес и избавьтесь от любых сиюминутных ожиданий. Помните, что нужно время, чтобы увидеть результаты.

Ешьте много свежих фруктов и овощей. Включите продукты, которые наращивают мышечную массу, такие как здоровые углеводы, жиры и белки. Не допускайте обезвоживания и пейте достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки.

Сделайте это, упираясь ступнями в пол, слегка прогибая поясницу и прижимая плечи и ягодицы к скамье.

Доведите себя до усталости, не перенапрягая себя и не заставляя себя выходить за пределы своих возможностей. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы найти свой максимум одного повторения.

Это поможет вам нацелить все свое тело. Включите аэробные упражнения и растяжки, которые повышают гибкость.

Отдыхайте основные группы мышц в течение как минимум одного полного дня между занятиями тяжелой атлетикой. Делайте перерывы между подходами по мере необходимости. Практикуйте правильное дыхание, выдыхая, когда поднимаете вес, и вдыхая, когда опускаете его.

Marsland подчеркивает полезность занятий с тренером, поскольку он может помочь вам следовать программе и разработать наиболее эффективную тренировку.

Она объясняет: «Они могут давать советы по технике, в том числе по небольшим углам тела, которые заметит только тренер. Они могут оказать психологическую поддержку, чтобы вы могли поднять этот тяжелый вес и обеспечить безопасность, убедившись, что ваше тело находится в правильном положении».

Marsland рекомендует использовать RPE, или шкалу воспринимаемой нагрузки, чтобы определить, сколько вы можете поднять. Она указывает, что вы должны использовать для движения все свое тело, а не только руки, поскольку это комплексное движение.

Марсленд говорит, что ее клиенты могут увидеть улучшение до 20 фунтов уже после нескольких сеансов с использованием правильной техники. Она призывает их варьировать способы, с помощью которых они бросают вызов своему телу в одной и той же среде, чтобы добиться наилучших результатов.

Жим лежа является одним из лучших упражнений для грудных мышц для наращивания мышечной массы и силы, но другие упражнения также полезны для грудных мышц.

Выполняйте эти упражнения в дополнение к жиму лежа или в качестве альтернативы, в зависимости от ваших предпочтений и имеющегося оборудования.

Дека для грудных мышц

Дека для грудных мышц активирует мышцы груди почти так же, как и жим лежа. Сидячее положение поддерживает хорошую осанку и форму, что идеально подходит для начинающих и людей с травмами нижней части тела.

Это упражнение укрепляет ваши плечи, руки и корпус, что помогает выполнять движения верхней части тела.

Для обеспечения безопасности используйте правильную форму и правильную технику дыхания. Не выполняйте это упражнение, если вас беспокоят ваши плечи. Не форсируйте и не задерживайте дыхание.

Пересечение троса с наклоном вперед

В этом упражнении используется тренажер для подтяжки, тонуса и укрепления груди. Это помогает улучшить баланс и диапазон движения.

Двигайтесь медленно, размеренно и оставайтесь в пределах своих возможностей. Экспериментируйте с разными углами, чтобы проработать разные мышцы, и всегда используйте правильную технику.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди и плечи. Ваши руки и запястья помогают стабилизировать движение.

Вы делаете это упражнение лежа на спине на наклонной скамье. Обычно вы используете гантели, но вы можете установить кабельную станцию ​​с любой стороны.

Используйте эти средние показатели по жиму лежа в качестве маркеров для разработки вашей собственной программы. Сделайте хорошую технику приоритетом над увеличением веса в жиме лежа.

Будьте последовательны в своем подходе и стремитесь к постепенным результатам вместо немедленного улучшения.

Как накачать пресс дома за неделю? Что, правда никак?

Сначала научимся ходить. Дано: мышцы живота — прямая, внутренняя и наружная косые, поперечная. Первый лот (прямая) — это те самые кубики. Они делятся на шесть благодаря волокнам. С прямой мышцей соседствуют наружные косые, которые располагаются сбоку от кубиков. Внутренние косые размещаются уже под наружными косыми. И наконец, самая глубокая мышца живота — поперечная. Жалобы на то, что нижние кубики труднее прокачать, чем верхние, направлять именно ей. Вернее, ее сухожильному растяжению.

Разобрались с теорией. Можно обратиться к логике.

У вас есть прямая мышца живота. Поздравляем, вы счастливый обладатель кубиков.

Если их не видно, ответ прост: они спрятаны под слоем подкожного жира. Чтобы добиться хотя бы минимального рельефа, можно просто подкорректировать рацион, подсушиться. Если ставите целью геометрию — придется поработать основательно. Причем комплексно: на спортивном коврике, у холодильника дома и не только. И все не только ради эстетики. Прокачанные мышцы живота улучшают осанку, положительно участвуют в дыхательном процессе и даже помогают при родах. Забирайте несколько советов, чтобы результат стал зримым.

Питание — всему голова

К счастью или к сожалению. 70% успеха как минимум. Чтобы сократить жировую прослойку на животе, придется уйти в дефицитную калорийность.

Правильная осанка не менее важна

Яркий пример: если вы ведете сидячий образ жизни и много времени проводите за компьютером, за искривлением позвоночника следует и растягивание мышц живота. Писали здесь, что делать и к чему обратиться.

В чем сила? Не в скорости и количестве

Если вы только приобщаетесь к спорту, не нужно сразу идти на марафон. Делайте упражнения медленно, пытаясь в моменте прочувствовать нужные мышцы, как будто пытаясь соединить точку посередине груди с пупком. И да: сила не в количестве повторений, а оптимальном соотношении подходов. 1000 скручиваний проигрывают против трех подходов по 30.

Дыхание при упражнениях — не выдумка

В идеальном мире тренер (даже на видео в YouTube) всегда говорит, при каких движениях нужно вдыхать и выдыхать. В отличие от мышц ног, пресс должен в нужное время сокращаться и вытягиваться. Поэтому ваш главный помощник — правильное дыхание. Подъем и напряжение — выдох, спуск и расслабление — вдох.

Высокое напряжение — must

При всех упражнениях важно не только следовать технике, но и самостоятельно сжимать мышцы. Напрягайте пресс во время скруток — и дела пойдут гораздо быстрее.

Высота — не must

Хотим накачать конкретно пресс? Значит, его и качаем. Когда выполняете упражнения на полу, не отрывайте поясницу.

Шея, давай до свидания

Когда мышцы живота слабо развиты, «выручает» и берет нагрузку на себя шея. Вы тянете голову туда, куда, по технике, нужно поднять плечи. Это неправильно. Старайтесь держать подбородок ближе к груди.

Куда без отдыха и растяжки

Можно вешать в рамочку. Незыблемое правило номер один: не нужно тренироваться каждый день. Номер два: разминка и растяжка обязательны. Мышцы должны успевать восстанавливаться, а не повергать вас в ужас каждый день при любом чихе.

…понадобится на прокачку мышц живота? При регулярных занятиях и оптимальном режиме питания можно будет увидеть легкие намеки уже через месяц-два. Серьезные — примерно через полгода. Но есть одна анатомическая загвоздка.

Если вы пуститесь во все тяжкие (даже не слишком тяжкие), рельеф исчезнет.

Потому что это живот — и он первым принимает удар пиццы на себя. По выражению тревожных фитоняшек, его «заливает». Теперь хорошая новость: если вы основательно потрудитесь над мышцами, к примеру, в течение года, а потом разрешите себе маленькие послабления, — пресс останется с вами. Может, немножко и попрячется под подкожный жир, но найти его обратно не составит большого труда — надежный фундамент уже имеется.

В комплекте — динамика и статика. И не забудьте про коврик (или хотя бы толстое одеяло), иначе болеть будут не только мышцы живота, но и спина с копчиком.

Скручивания

Вечная классика для проработки прямой мышцы живота. Можно выполнять с отягощением, прижав к груди блин. Мы про спортивный инвентарь, разумеется.

• Лягте на спину: ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди, поясница прижата к полу.
• Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров вверх. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на одну-две секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Медленно опуститесь. И по новой.

Обратные скручивания

Почти то же самое, что и предыдущее упражнение, но теперь ввысь будут стремиться ноги. Все для счастья нижней части прямой мышцы и косых. Дополнительно поработают спина, квадрицепсы и подвздошно-поясничная.

• Лягте на спину: ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела, поясница прижата к полу. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на одну-две секунды.
• Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не ставить пятки на пол, только пальцы. И по новой.

Планка

Универсальный боец. Будет хорошо не только прессу, но мышцам рук, спины, ног и ягодиц. В подарок — коррекция осанки. Видов планки — хоть отбавляй. Но один принцип неизменен: максимально напрягайте пресс и не прогибайтесь в пояснице. Представьте: вас зачем-то вытянули, как нитку. Тогда все получится. И вот еще один материал на заметку.

• Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны находиться точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
• Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
• Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам можно начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Лайфхак: чтобы достоять до финального удара гонга, подставьте под живот открытые тюбики помад или любимую еду. Мотивация возрастет в разы.

Подъем ног

Второе имя — рай для нижнего пресса. Хотя в работе будет вся прямая мышца живота. Если вы со спортом на «ты», выполняйте упражнение на полу — поднимайте ноги по одной или обе сразу. А можно поднимать ноги и на турнике, и в висе с упором на локти, подтягивая согнутые или прямые ноги. Последний вариант — скорее для профи.

• Лягте на спину: ноги и поясница прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45–60 градусов. Ноги прямые. Если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на несколько секунд. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не ставить пятки на пол. И по новой.

Велосипед

Не сайклинг, нет. Понадобятся воображение и боевая готовность: косые мышцы живота будут громко протестовать. Когда наловчитесь, можно будет выполнять упражнение в быстром темпе — так даже эффективнее. Только не забывайте о правильном дыхании.

• Лягте на спину: ноги согнуты в коленях, руки за головой, поясница прижата к полу.
• Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
• Чередуйте скручивания.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Ножницы

Только хардкор. Нижние кубики спросят: за что? Неважно. Важно другое: не прогибайтесь в пояснице.

• Лягте на спину: ноги и поясница прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Поднимите прямые ноги вверх на 10–20 см от пола.
• Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога вправо, правая — влево. Так по кругу. Носки вытянуты, колени прямые.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Вакуум

Звезда инстаграмов. Вакуум задействует ту самую глубокую поперечную мышцу, обеспечивающую правильное положение позвоночника и поддерживающую внутрибрюшное давление. Еще, как утверждают, это упражнение сжигает жир внутри органов и стимулирует пищеварение. Есть нюанс: во время месячных и в течение беременности вакууму — строгое нет.

• Выполняйте упражнение утром натощак.
• Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
• Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
• Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Конечно, в начале пути лучше позаниматься с тренером — если не персональным, то хотя бы групповых программ. Инструктор поможет с правильной техникой, чтобы вы ощущали и качали именно мышцы живота, а не спину с шеей. Кстати, такие случаи нередки: человек приходит в зал, год считает, что качает пресс, а в итоге — ни намека на рельеф, только воротники становятся тесными. Это тот случай, когда инвестиция в тренера точно окупится.

Так, теперь для продолжающих.

Альтернативы спортзалу

комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Ах, эти кубики пресса! Кто о них не мечтает? Ведь это — один из показателей эталонной физической красоты. Согласно соцопросам почти 50% занимающихся фитнесом среди главных целей посещения зала выделяют «накачать пресс». Причем мужчин и женщин среди них примерно поровну. И конечно, все хотят заполучить желанный рельеф быстро и без особых усилий. Можно ли это сделать?

ВНИМАНИЕ Не стоит слишком перегружать организм. Если заниматься слишком часто и интенсивно, мышцы не будут успевать восстанавливаться. Это грозит болью во всем теле и даже разрывами мышечных волокон. Новичкам лучше начинать с трех 20-минутных занятий в неделю, затем увеличить количество тренировок до 4–5 с продолжительностью 40–50 минут.

Скажем сразу, что без усилий достичь цели не получится. Чтобы получить «железный» пресс, придется попотеть. В прямом и переносном смысле слова. Скорость получения результата будет напрямую зависеть от интенсивности тренировок. Чем чаще вы будете заниматься и чем дольше будет каждое занятие, тем быстрее будет достигнут результат. Через 1–2 недели не стоит ждать заметных изменений — мышцы растут довольно медленно. А вот через пару месяцев систематических тренировок вы сможете похвастаться прокачанными кубиками.

Комплекс упражнений для пресса

Заниматься можно как в спортзале, так и дома: особенного оборудования для тренировок не нужно. Пригодится коврик, турник (при наличии) и скамья. Мы приведем примерный список упражнений, которые подойдут и для мужчин, и для женщин.

Упражнения для прокачивания верхнего пресса

Чтобы накачать верхние кубики, нужно делать основной упор на упражнения с поднятием корпуса, а также скручивания.

• Подъем корпуса на 90°. Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки за головой. Вдохнуть и с выдохом поднимать корпус (спина прямая) к коленям. Зафиксируйте корпус на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно опускайтесь на пол, не расслабляя мышцы. Выполнять 2–3 подхода по 15 повторений.
• Прямые скручивания. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте неполные подъемы (30°) верхней части корпуса, оставляя поясницу и ступни прижатыми к полу. Старайтесь держать мышцы пресса напряженными все время. Выполните 3 сета с 15–20–10 повторами. Во время выполнения этого упражнения не обязательно сцеплять руки за головой, если тяжело, можно чуть вытягивать их вперед. Через месяц-два, когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить упражнение.
• Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз поднят перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях (икры — параллельно полу). Руки за головой. На выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса (аналогично предыдущему упражнении). Следите, чтобы ноги не опускались. Это упражнение дает параллельную нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы. Выполнять 3 подхода 15–15–10 раз.

Упражнения для прокачивания нижнего пресса

Для тренировки нижнего отдела прямых мышц пресса нужно выполнять упражнения с подъемом ног.

• Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз, ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях. Поднимайте нижнюю часть корпуса, подтягивая колени к подбородку. Лопатки и ладони от пола не отрывайте. Выполните 3 подхода по 20 повторов. Это упражнение можно усложнить, выполняя в висе на турнике.
• «Всплывающий поплавок». Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты вверх и чуть согнуты, спина прижата в полу, руки — тоже. Напрягая пресс, «выталкивайте» нижнюю часть корпуса вверх, поднимая таз. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Выполнить 3–4 подхода по 15 раз.
• «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, приподнимите прямые ноги на 30°. Напрягая мышцы ног и пресса, совершайте короткие сильные махи ногами, «бегите» по воздуху. Выполнять нужно не менее 3 сетов по 35–50 повторов.
• V-подъемы (упражнение «перочинный нож»). Исходное положение: лежа, руки вытянуты за голову ладонями вверх. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги, удерживая равновесие на ягодицах. В идеале пальцы рук должны касаться носков ног. Это упражнение напрягает все отделы пресса. Выполните 2–3 подхода по 15 повторов.

Не забывайте о разминке и заминке: разогрев мышц перед тренировкой и упражнения на растяжку — после позволят сделать мускулатуру более эластичной и избежать травм.

На заметку

Не забывайте и о правильном питании: что значат накачанные кубики, если они скрыты слоем жира? Рациональное питание — это всегда полезно, а особенно, когда нужно привести себя в идеальную форму.

Помимо контроля над весом важны и аэробные нагрузки. Красивые кубики — это замечательно, но будет лучше, если они будут гармонично смотреться на подкачанном теле атлета, а не выделяться среди дряблых мышц.

Помните о нескольких подводных камнях упражнений на пресс:

• мышечные волокна пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузке, поэтому нужно постоянно повышать нагрузку, не переходя, однако, грань перетренированности. Раз в месяц нужно менять набор упражнений;
• без анаэробных упражнений вряд ли удастся добиться «выпуклых» кубиков;
• при выполнении упражнений на верхний пресс многие новички, да и опытные атлеты совершают ошибку, начиная задействовать поясничную мышцу. Это чревато серьезными травмами позвоночника.

Чтобы не допускать промахов в тренировках на пресс, лучше проконсультироваться с тренером, который покажет, как верно выполнять то или иное упражнение. Также инструктор посоветует, как грамотно составить комплекс занятия. В наших клубах Gold`s Gym работают опытные профессионалы, которые всегда помогут советом начинающему атлету. Также к вашим услугам — прекрасно оборудованные тренажерные залы, в которых можно выполнять упражнения на пресс и на развитие других мышц. За идеальным телом — приходите к нам!

как накачать и сколько их у человека. Не нужно поднимать прямые ноги и прямое тело

Кубики пресса — результат долгих тренировок, прокачки и. При содержании жира в подкожном матриксе 9-13% у спортсменов с худощавой фигурой обнаруживаются сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей – 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс также качают поднятием тяжестей.

Фото подборка кубиков пресса от парней

Четко прорисованные кубики на животе – предмет зависти любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с ярко выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренировкам и питанию.

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  9003
  1
  1

Сколько пачек на пресс у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, несложно подсчитать, сколько пачек на прессе. У одних над низом живота видно 4 куба, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их целых 8 на животе.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов удалось добиться при правильно составленной программе тренировок включающей:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• правильная техника исполнения;
• соблюдение спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Чтобы добиться результата, нужно не доверяться противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф №1 — Многократные подъемы туловища

На самом деле, чтобы быстро сжечь подкожный жир, не нужно делать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики, лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторений в сумме не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении мышц живота и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. Кроме того, поднятие тяжестей мало способствует гипертрофии. Если у вас есть цель развивать выносливость мышц живота, то этот метод приемлем.

Миф №2 — тренировки на домашнем тренажере

Не верьте рекламе , которая настойчиво предлагает купить один из множества чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. Ежегодно на их покупку потребители тратят около 207 миллионов долларов, но людей со спортивными формами не больше.

Миф №3 — Быстросохнущий пресс

Это еще одно заблуждение, которое стимулирует набор веса. Накачать пресс до кубиков действительно возможно, если правильно «кормить» мышцы, снабжая их и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм будет ограничен в еде, он включит защитный механизм и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и из мышц. Это снижает скорость метаболических процессов. После голодания организм переходит к накоплению резервов, что чревато неконтролируемым набором веса.

Миф №4 — Прием жиросжигающих препаратов

Бессмысленно заменять упражнения на кубики таблетками, стимулирующими похудение. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировой слой. Принцип их действия основан на устранении последствий, а не причин. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем серьезно вредят здоровью.

Миф №5 — накачать пресс можно за неделю

Мышцы живота, как и все, тренируются в одном режиме и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю,

Как накачать пресс дома до кубиков

Интенсивные упражнения и определенные правила помогут сделать живот рельефным. При этом нельзя сбрасывать со счетов индивидуальный аспект. . У одних при 15% объема жировой ткани контур уже виден, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина сгиба не должна превышать 1,5 см. На основе этих показателей строится стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. тщательно нагрузить мышцы;
2. уменьшить потребление углеводов;
3. переключиться на белок.

Вы можете ознакомиться с диетой и меню для быстрого сжигания жира.

Как тренироваться на результат

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее вы развиваете мышцы живота, тем больше времени им нужно.

• Если вы новичок в спорте или недавно получили травму — качайте 12х4 через день.
• Чтобы получить кубики пресса нужна максимальная нагрузка и меньше дублей.
• Чтобы поддерживать форму , сочетайте умеренную интенсивность со средним числом повторений.
• Чтобы эффективно накачать пресс, в течение нескольких месяцев заниматься 2-4 раза в неделю , выполняя многоразовые подходы и занимаясь и трисетами.
• Если возможно, используйте дополнительные грузы.

Если мышцы живота развиты хуже других групп , работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии легче совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При сознательном напряжении в моменты сокращения мышц эффективность возрастает многократно. Если они обучены , поднимать и выполнять в конце блока.

Для локального исследования прямых и косых мышц выбирают разные методики. Даже при двухразовом режиме развивайте на каждом занятии разные зоны, а вместе с ними используйте и динамические приемы.

Ознакомиться с лучшими упражнениями для сжигания жира на животе можно дома и в тренажерном зале.

За какое время можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно все зависит от размера жировой прослойки.

Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти мостики слегка смещены или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметным.

Секции пресса в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они разные?

Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

То есть кто-то вообще может не качать, а пресс будет выбит?

Почему некоторые кубики так далеко друг от друга?

Можно ли как-то исправить ассиметричный пресс? Может есть специальные упражнения?

Здравствуйте!! Неважно, если вы не бодибилдер. То, над чем мы сегодня будем работать, не только трогательно, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится препятствием на пути к достижению цели.

Поспорим: плоские — красивые и сексуальные для девушек, кубики — мужественные, спортивные для парней. Есть предположения, что это такое? Верно! Сегодня мы вместе научимся, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.

Но в первую очередь следует знать, что крепкие, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное положительное влияние на ваше тело. Благодаря своему анатомическому расположению прямые мышцы живота, являющиеся прессом, удерживают внутренние органы, находящиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.

Кстати, именно поэтому для тренировок, как мужчине, так и любой девушке крайне полезны такие базовые силовые упражнения, как становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит обойдемся практически без экипировки. Но кто сказал, что он менее эффективен?

Если вы не ленитесь, подходите основательно, комплексно, правильно выполняете упражнения, то обещаю: через неделю интенсивных занятий вы сами увидите в зеркале явный прогресс. Итак, давайте начнем?

Боремся с животом

В принципе более-менее рельефный пресс есть у всех, даже у самого пузатого человека — таково строение и форма прямых мышц живота. Но то, что они есть не у всех, видно — здесь остается винить только себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под своим толстым слоем все неровности.

Поэтому первое, что нужно сделать для достижения заветных кубиков, это убрать желудок. И здесь нужно потрудиться.

Первое – правильное питание. Полностью исключаются жиры. Из углеводов оставляем только каши: гречку, рис, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно свежее. А вот белков может и должно быть больше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т. д.

Второй — кардио. Как бы вы ни были ленивы, вам придется попотеть, если вы хотите эффективно бороться с лишней округлостью в области живота. Лучше всего утренняя пробежка. Ну хотя бы на велосипеде покататься. Нет желания выйти на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку, и вы сможете делать кардио дома. Главное помнить, что кардиотренировки самые эффективные. А это значит, что эффективно и быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны можно только с их помощью. А сколько пользы от такой деятельности!

Надеюсь, вы и сами понимаете, что в борьбе с животом и лишними килограммами диеты и кардио незаменимы. Но наше дело – желудок. А сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которые нам обязательно нужно будет делать хотя бы через день.

Больше всего будем делать дома, что-то на турнике. Готовый?

Тренируем пресс

Итак, первое, очевидное и обязательное упражнение для пресса — это, конечно же, скручивания. Причем лучше сочетать их с самого начала с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса прекрасно гармонируют с косыми мышцами живота.

Делайте с оглядкой на свою физическую форму. Я рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если они для вас легкие, то используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантели.

Более сложный, но тоже эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Оригинал такой же — лежит на полу. Только на этот раз согните колени и, скорее всего, вам нужно будет их зафиксировать — для этого переместитесь на кресло или диван и подоткните под него носки.

Количество подходов и повторений одинаковое. Легко — просто используйте вес.

Отличное упражнение для всего пресса – велосипед. Наверняка вы это знаете, но так много людей делают это неправильно. Чтобы сделать его максимально эффективным, во-первых, нужно двигать и ногами, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ног,

Необходимо поднять область плечевого пояса усилием мышц живота. Руки сцеплены на затылке, но при этом в процессе выполнения вы касаетесь правым локтем левого колена, левым правого колена и т. д.

Чтобы акцентировать работу на нижнем прессе, нужно просто поднять ноги, но выше. Если делать это на полу, то таким образом: лечь, руки вдоль туловища также на пол, прямые ноги поднять, стараясь совсем не сгибать в коленях, до угла 90°, может меньше, то есть сильнее.

Поднял, опустил — вот, собственно, и весь тренинг.

Но если вы хотите, чтобы упражнение было действительно эффективным, то лучше всего выполнять его либо на турнике. Суть та же, неважно уперлись ли вы руками в брусья, или повисли на перекладине — поднимаем ноги. В идеале они полностью прямые, угол тоже прямой, либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Более простой вариант – согнутые в коленях. Но затем попробуйте поднять его повыше — так, чтобы колени коснулись нижней части груди.

Кстати, на турнике особенно эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, попеременный подъем коленей влево, прямо, вправо и так по кругу. А если ваша пища богата белками, и вы не ленивы, то я гарантирую, что очень скоро ваш пресс станет теми долгожданными 6 кубиками и 2 треугольниками внизу.

В домашних условиях складывать себя — прекрасное упражнение как для верхнего, так и для нижнего пресса. Некоторым это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе удачное название, ведь действительно придется складывать пополам.

Лягте на пол. Одновременно поднимите прямые ноги и туловище, вытянув руки вверх. Скажу сразу, для неподготовленных это не самое простое упражнение, и выполнить его точно не получится, но это вовсе не значит, что им можно пренебречь: сложность в том, что идеальная верхняя точка касание колен носом. Сами понимаете, что слабо развивать не надо, а отлично растягивает мышцы спины и укрепляет пресс. Поэтому для более подготовленных физически рекомендую зажать между ног гантель.

Кстати, про «держи»! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – хваты, прямые и боковые. Кстати, здесь задействованы не только мышцы живота.

Примите исходное положение, как будто собираетесь отжиматься. Становиться? Только теперь ориентируйтесь не на руки, то есть на ладони, а на локти. Для начала, выпрямляясь по струне, старайтесь удерживать 45 секунд, а затем увеличивайте время.

Боковые захваты, я думаю, вы сами уже разобрались, как это делать. Но на всякий случай: лягте на бок, сделайте упор на одну руку, а точнее на локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.

Задержитесь в этом положении на 45 секунд, а затем, по мере продвижения, по нарастающей.

Лучшее упражнение

В принципе, этих упражнений вам будет вполне достаточно для эффективной тренировки мышц живота в домашних условиях. Если вы все сделаете правильно, сядете на диету и сделаете жиросжигающее кардио, то уже через неделю почувствуете результат, который, я уверен, вдохновит вас на еще более интенсивные тренировки. А раз так, то читайте нашу статью « », чтобы избавиться от живота еще быстрее. А тренировки на пресс можно делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.

Конечно, не обязательно делать все сразу. Выберите 2-3 упражнения и сделайте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренировки, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Напоследок открою один маленький секрет. Американские ученые провели исследование и однозначно определили, что самое эффективное упражнение для пресса, которое можно делать дома, — это велосипед, но в том варианте, в котором я вам предложил — с поворотами плечевого пояса.

Специально для вас подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, я не мог обойти его стороной и не представить вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и практикуйтесь.

Главное помнить, что для того, чтобы избавиться от живота, придется сильно попотеть. Так что любое проявление лени здесь исключено. А если параллельно с бегом активно выполнять силовые упражнения, к которым относятся скручивания и т. д., то часть жировых отложений преобразуется в те самые кубики, делая их крупнее и выразительнее.

Для того, чтобы отточить правильную технику выполнения упражнений и усвоить определенные фишки, которые помогут добиться кубиков пресса в достаточно короткие сроки, рекомендую ознакомиться с пошаговым видеокурсом «Секреты идеального пресса» .

Берегите свое здоровье, занимайтесь спортом. Увидимся.

Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: подтяжка лица, ринопластика, липосакция, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и к женщинам, кроме разве что силиконовых грудных имплантов. Но основной контингент таких клиник составляют преимущественно женщины. Чтобы привлечь туда и мужчин, специалисты разработали специальную процедуру под названием «Увеличение живота» (это когда над мышцами живота вырезают лишний жир, в некоторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентован. Стоимость всей операции 3000 — 7000 долларов США. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?

Вот первые жертвы:

Мужчина, 33 года.
Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 8 месяцев. На фотографиях после показан результат улучшения мышц живота и выполнения специальных абдоминальных процедур.

Мужчина, 43 года.

Изначально клиент хотел сильный толчок для пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после, он не смог бы добиться, даже находясь на очень строгой диете и используя специальные физические упражнения. Клиент, как и планировал изначально, получил в результате пресс из 8 привлекательных кубиков.

Мужчина, 31 год.
Изначально клиент хотел сильный выпуск пакета ab. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей в 14 месяцев. В итоге клиент получил пресс из 6 привлекательных кубиков.

Этот товарищ долго думал. =)

Еще примеры таких операций:

А вот еще один простой способ добиться того же результата)))

Лежишь на диване и смотришь телевизор, пока кубики не продадут =)

При вводе запроса «Как накачать пресс» вы получите много ложной информации, но в основном разные упражнения и техники. Зожник собрал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на достоверные источники.

0. Кубики пресса есть у всех, но обычно они скрыты под слоем жира.

Под номером ноль, как основы, просто необходимо еще раз повторить: пресс с кубиками есть у всех, и даже у малотренированного человека — просто потому, что мышцы так устроены. Но кубики становятся видны только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развития брюшных мышц. Грубо говоря, если вы тренируетесь давно и эффективно, то кубики будут видны при более высоком проценте жира, а если пресс плохо тренирован, то он будет виден только при крайне низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем теле. Поэтому достижение кубиков пресса – это В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ДИЕТИЧЕСКОЕ, а уже потом обучение, о котором мы пишем ниже.

Также приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубиков пресса:

В этом плане приседания со штангой будут намного эффективнее, чем атакующие пресс-тренажеры.

2. Нет «нижнего пресса» и «верхнего пресса» и нет профессиональных тренеров, которые дают упражнения «верхний и нижний пресс».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы в полной мере. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «»), но нет упражнений на «вверх» и «вниз».

Поэтому с достоинством и снисходительностью принимайте решение о тренере, который говорит о «верхах» и «низах» прессы.

3. Количество повторений не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке на пресс имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть, если вы поднимаете ноги в висе, то постарайтесь замереть на пару секунд в самой сложной точке и делать повторы медленно. 10 таких повторений будут эффективнее, чем 20, сделанных в быстром темпе.

Сосредоточьтесь на горении. Делать повторения нужно через боль до субъективного мышечного отказа, то есть когда чувствуется, что ты не можешь сделать еще одно повторение даже за миллион долларов. По разным источникам советуют подбирать нагрузку таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Нет необходимости поднимать прямые ноги и прямое тело

Максимальное сокращение мышц живота происходит при округлении спины и прижатии подбородка к груди. Во всех вариантах скручивания нужно представлять, что вы скручиваетесь.

Во всех вариантах подъемов ног нужно слегка согнуть ноги в коленях, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это снизит нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепсы, и по максимуму нагрузит мышцы живота.

Кроме того, есть исследование риска травм поясничного отдела некоторых упражнений на пресс. Об этом мы подробно рассказывали в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы.

За втягивание живота больше отвечает поперечная мышца, и ее тоже нужно тренировать. Попробуйте сделать «вакуум», как великий Арнольд.

6. Невозможно одновременно увеличить мышцы живота и уменьшить процент жира.

7. Красота и расположение кубиков дано природой, пресс нельзя сделать даже если он не такой от рождения

Возможно, когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс с кубиками, и если вы еще этого не делали, то увиденное может стать для вас неожиданностью. Ваш пресс может быть не таким красивым и симметричным, как у парня на заглавной картинке к этому тексту. Вот как повезло.

Ваш пресс может выглядеть так:

Или вот так:

Или вот так:

Как вам повезло с генетикой.

Как прокачать кубики пресса. Комплекс упражнений дома

Все девушки мечтают о мачо, кубики пресса красиво выделяются на смуглом животе. Все парни мечтают о подтянутой девушке с крепким прессом и плоским животом. А что на самом деле получают мечтатели? Жиры и складки, а талию за всем этим «украшением» еще надо поискать…

Пришло время кардинально изменить ситуацию, тем более что сделать это вполне реально, если позаботиться о себе. Как вы думаете, кого заинтересуют мачо? Естественно девушкам с плоским животом. Поэтому вам нужно сделать все возможное, чтобы приблизиться к их эталону, а значит, повысить свои шансы на успех в завоевании их сердец. Да и кому нужна такая накачанная девушка? Естественно, тот парень, у которого хорошие все четыре кости. Сходство притягивает сходство. Поэтому парням, мечтающим о богинях, в первую очередь нужно самим стать Аполлинами, и стоит начать накачивать кубики пресса.

Кстати, дома можно.

Первое упражнение стандартное и известно всем нам со школы. Кроме того, он есть в перечне нормативов, которые мы когда-то сдавали по физкультуре. Кстати, именно он очень эффективен, если речь идет о прокачке верхней части пресса. Ложимся на коврик, руки за голову, ноги сгибаем в коленях и начинаем поднимать туловище. Первый подъем — по центру, второй — налево, третий — направо.

Со временем эти тренировочные данные можно усложнить, воспользовавшись нашей подсказкой: сделайте так 20 раз, а затем поднимите одну ногу вверх: продолжайте делать наклоны только вперед и по центру 20 раз в этом положении, затем поднимите вторую ногу и сделайте то же самое снова двадцать раз. Конечно, кубики пресса появятся у вас не сразу после первого занятия. Но мышцы, не привыкшие к нагрузке, будут настойчиво ныть, подталкивая вас к снижению нагрузки в следующий раз. Ни в коем случае не давайте слабину: физические упражнения эффективны только в том случае, если мышцы напрягаются, то есть болят. Со временем организм привыкнет и боль исчезнет.

Как накачать кубики? Для этого к первому упражнению нужно добавить еще несколько: одно из них — подъем ног. Сядьте на стул или на скамью, которая не опрокинется. Если вы делаете упражнение на стуле, то переместите его к стене, чтобы сохранить равновесие. Поднимите ноги и держите их, пока можете — это даст вам нижний пресс. Упражнение 5-10 раз для начала.

Помощь в таком нелегком деле, как кубики пресса и упражнения типа «Велосипед» и «Ножницы». Естественно, вы должны их запомнить: оба упражнения выполняются в положении лежа. Выполняя «Ножницы», необходимо поднять прямые ноги вверх и затем сложить их крест-накрест, затем развести в стороны. Пресс заметно напряжен. Велосипед: имитируйте езду на велосипеде, лежа на спине.

Кстати, чтобы держать мышцы в тонусе на протяжении всего рабочего дня, когда у вас нет возможности заниматься спортом, напрягите мышцы пресса, задержитесь на пять минут, потом расслабьтесь, а потом снова напрягитесь.

Единственный совет, как быстро накачать пресс на кости, таков: частые и изматывающие тренировки. Упражнения для пресса, которые мы вам осветили, делайте на износ, на последнем издыхании.

Обертывания для похудения — помогают ли, какие обертывания выбрть

Обертывания – эффективная косметическая процедура для моделирования отдельных участков тела. Похудения обертываниями впервые стали практиковаться в Египте (во времена правления Клеопатры). Сегодня методика общедоступна и пользуется широкой популярностью. Она позволяет увеличить привлекательность образа и улучшить здоровье кожи.

Что такое обертывание

Обертывание для похудения – это простой и доступный способ коррекции проблемных участков тела. На поверхность кожи наносятся специализированные составы, оказывающие влияние на обмен веществ и микроциркуляцию. Затем зона покрывается пищевой пленкой и плотно укутывается одеялом. Спустя несколько часов состав смывается теплой водой, а на кожу наносятся увлажняющие кремы.

Эффективные обертывания для похудения обладают такими преимуществами, как:

• улучшение местной гемодинамики, стимуляция работы сальных и потовых желез;
• омоложение и насыщение кожи витаминно-минеральными веществами;
• повышение гладкости и эластичности кожных покровов;
• усиление распада жировой ткани и общего метаболизма;
• повышение локального иммунитета и устойчивости к любым инфекционным агентам;
• нормализация лимфооттока.

Обертывания омолаживают кожу, уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки, создают условия для благоприятной работы и роста мышечных волокон. Процедуру можно выполнять как в косметологических центрах, так и в домашних условиях. Практика похудения обертываниями дома не менее эффективна, чем в салонах красоты. Все ингредиенты для процедуры можно приобрести в продуктовых магазинах или аптеках.

Противопоказания

Обертывания могут причинить значительный вред организму человека при наличии следующих нарушений:

• инфекционно-воспалительных заболеваний кожи любой этиологии;
• глубоких порезов и ран;
• длительно незаживающих язв;
• обострения хронических гинекологических заболеваний;
• любых патологий со стороны сердечно-сосудистой системы;
• беременности;
• сахарного диабета I и II типов.

При наличии описанных выше отклонений требуется обязательная предварительная консультация врача. Только специалист может грамотно оценить состояние здоровья и вынести решение относительно целесообразности обертывания.

Разновидности обертываний

Существует несколько видов обертываний для похудения, которые отличаются техникой проведения и механизмом воздействия на проблемные участки тела.

Горячее обертывание

Принцип метода заключается в локальном воздействии повышенной температуры на различные участки кожи. Применяются составы, подогретые чуть сильнее температуры тела (37–38 °С). Нагревание кожи вызывает местную стресс-реакцию, которая расширяет кровеносные сосуды и стимулирует приток крови, обогащенной кислородом и питательными веществами. Для обеспечения энергетических нужд распадаются клетки жировой ткани.

Спустя 30 минут от начала процедуры раскрываются поры, через которые частично удаляется «растопленный жир»; токсины и прочие вредные вещества. Похудение горячими обертываниями рекомендуется для:

• лечения и профилактики целлюлита;
• уменьшения объема жировой ткани в проблемных зонах;
• предотвращения растяжек и дряблости кожи;
• придания кожным покровам гладкости и эластичности;
• повышения эстетики.

Холодное обертывание

При данном варианте используется смесь комнатной температуры (от 15 до 22 °С). Такое обертывание, наоборот, уменьшает просвет капилляров, что приводит к увеличению скорости кровотока и активации обмена веществ. Процедура показана при:

• дряблости и усталости кожи;
• отечности тканей;
• избыточном слое подкожно-жировой клетчатки;
• активном целлюлите.

Эффективные холодные обертывания для похудения бывают нескольких типов, в зависимости от применяемых составов.

Масляные обертывания

Основой является миндальное, оливковое или пшеничное масло. Реже используются масляные выдержки из лимона, лаванды, хвои и облепихи. После нанесения компонента кожа укрывается шерстяным пледом или термоодеялом, позволяющим сохранить тепло. Ценные масла не только улучшают кровоток, но и обогащают ткани питательными веществами (витаминами, минералами).

Медовые обертывания

Мед считается одним из самых мощных антицеллюлитных средств. Активные вещества, входящие в состав продукта пчеловодства, глубоко проникают в поры, улучшают трофику тканей, повышают сопротивляемость организма, устраняют признаки и проявления целлюлита. Эффективность обертывания для похудения неоспорима.

Шоколадное обертывание

Какао, на основе которого производится шоколад, обладает подтягивающим, противовоспалительным и омолаживающим потенциалом. Продукт насыщает кожу ценными белками, железом, магнием, кальцием и прочими минералами. Такое обертывание для похудения может использоваться и с другими целями:

• глубокого очищения кожи;
• устранения пигментных пятен;
• лечения угревой сыпи.

Обертывание водорослями

Применение водорослей способствует подтягиванию кожи, устранению отеков и явлений целлюлита. Чаще используются ламинария и пузырчатый фукус. Специфическая особенность процедуры – высокая частота развития местных или системных аллергических реакций, что требует особой настороженности в ходе выполнения.

Отдельно нужно рассматривать антицеллюлитное и детоксикационное обертывание для похудения.

Антицеллюлитное обертывание

Мишенью этого вида обертывания становится целлюлит и лишний жир. Показаны смеси на основе глины, молока, меда и яичного желтка. Активные компоненты быстро всасываются через кожные покровы, ускоряют обмен веществ, вызывают усиленный распад жировой ткани. Следует помнить, что при любых воспалительных заболеваниях кожи проведение обертывания для похудения противопоказано. Пренебрежение правилом может привести к генерализации инфекций.

Детокс-обертывание

Составы для данного типа процедуры изготавливаются на основе морских водорослей. Используются преимущественно в косметологических салонах. Это обертывание для похудения способствует улучшению внешнего вида кожи, раскрытию пор и выведению токсинов, замедлению старения, профилактике образования растяжек.

Дополнительное преимущество метода – антиоксидантное действие, проявляющееся на системном уровне. Детоксикационное обертывание предотвращает развитие множества хронических заболеваний со стороны всех органов.

Обертывания для похудения живота

Не всегда диеты и активные физические упражнения могут эффективно устранить жировые отложения в области живота. Особенно трудно воздействовать на висцеральный жир. Обертывание может стать ценным дополнением или единственным средством для похудения. Эффективными смесями, использующимися для похудения обертываниями, являются:

• 50 мл жидкого меда и 100 г измельченной ламинарии;
• 30 мл сока лимона, 3 белка яиц, 100 г измельченной ламинарии;
• 100 г измельченных водорослей и 50 мл подогретого до 40 °С кефира;
• 100 г голубой глины, 50 г порошка корицы, 20 мл меда и 5 мл воды;
• 50 г глины, 10 г молотого красного перца, 50 мл теплой воды.

Алгоритм проведения эффективного обертывания для похудения крайне прост. Процедура проводится в несколько этапов:

1. Очистка кожи скрабом или пенками.
2. Осушение полотенцем.
3. Мягкое втирание состава круговыми движениями по всей поверхности живота (кожа не должна краснеть).
4. Обертывание пищевой пленкой (в 2–3 слоя).
5. Укутывание в теплые вещи (шерстяной свитер, плед).

Чтобы похудение обертываниями позволило достичь положительных изменений, требуется пробыть в подобном состоянии от 40 до 80 минут (в зависимости от ожидаемого эффекта). Несоблюдение временного интервала отрицательно скажется на итогах процедуры. Если время будет превышено, возникнет раздражение кожи, при недостаточной длительности манипуляции видимый результат будет отсутствовать.

По истечении времени пленка снимается (рекомендуется ее разрезать), смесь тщательно смывается живота. Затем наносится любой увлажняющий крем или принимается теплая ванна с солевыми растворами, чтобы кожа живота стала эластичной и гладкой. Для достижения эффекта требуется минимум 12–14 процедур с интервалом в 2–5 дней. Повторный курс можно выполнять минимум через 2–3 месяца.

Обертывания для похудения ляжек (от целлюлита)

Для оздоровления и повышения привлекательности бедер, снятия усталости и устранения отеков рекомендуется применять горячие обертывания (только при отсутствии варикозной болезни).

Действенными составами смесей являются:

• 2 ст. л. порошка горчицы, 2 ст. л. меда, 30 мл теплой воды;
• 2 ч. л. молотого натурального кофе, 1 ч. л. красного перца, 30 мл оливкового масла;
• 20 мл жидкого меда, 10 мл оливкового масла, 3 ст. л. морской соли;
• 150 г аптечной голубой глины.

Перед проведением обертывания для похудения нужно разогреть состав до 38 °С.

Техника реализации процедуры аналогична таковой при проведении эффективного обертывания для похудения живота. Однако имеется ряд особенностей:

• пленка накладывается снизу вверх, при этом поверхностный слой должен перекрывать предыдущий на 2/3;
• поверх обязательно нужно наделить теплые свободные штаны;
• длительность мероприятия – 90 минут, а число сеансов – 5.

Обертывания для похудения боков

Обертывания для похудения боков подчеркивают контуры талии, уменьшают латеральные объемы живота и способствуют общему очищению организма.

Применяются такие же составы, что и при обертывании живота (глина, красный перец, корица, мед, водоросли, яичные желтки и кефир). Эти два вида обработки можно совмещать, добиваясь одновременного похудения живота и боков.

Смеси наносятся исключительно на боковые абдоминальные отделы: спереди – от наружного края прямых мышц; сзади – до вертикальной линии, проходящей через углы лопаток. Длительность – от 50 до 120 минут. В составе курсовой терапии выполняется 8–10 сеансов. Повторную терапию можно выполнять спустя два месяца.

Обертывания для похудения рук

Избыточный жир на руках больше всего беспокоит женщин и требует ношения длинной одежды. Чтобы быстро исправить ситуацию и добиться желаемых изменений внешности, методика проведения по-настоящему эффективного обертывания для похудения должна быть агрессивной.

Показаны следующие составы:

• 50 г молотого красного перца, 30 г горчичного порошка, 30 мл оливкового масла;
• 100 г порошка корицы и 50 мл кефира;
• 150 г голубой глины, смешанной с 20 мл жидкого меда.

Проблемный участок кожи (как правило, это внутренняя поверхность плеча) хорошо очищается, затем наносится состав и наматывается пищевая пленка. Требуется плотное прилегание! Поверх надевается теплый шерстяной свитер или накладывается шарф.

Если во время сеанса наблюдается легкое жжение или покалывание – следует перетерпеть. При появлении невыносимых болей процедура экстренно прекращается. Поводом к окончанию обертывания также является чувство онемения, покалывания и мурашек ниже проблемной зоны.

Продолжительность процедуры – 40 минут. Курс – от 5 до 10 сеансов.

Похудение обертываниями – простой в исполнении и крайне эффективный метод борьбы с излишними жировыми отложениями на проблемных участках тела и целлюлитом. Всего несколько сеансов позволяют добиться изящных контуров и высокой привлекательности собственного тела.

пошаговая инструкция и рецепты косметологов

Комфортная и простая в исполнении косметологическая процедура — у вас дома. Когда срочно нужно избавиться от лишних сантиметров и уменьшить объёмы, на помощь приходит обёртывание для похудения.

Что такое обертывание

Обёртывание улучшает тургор кожи, повышает её эластичность. Его проводят локально — на проблемных зонах тела, например, животе, бёдрах, руках. Процедура ускоряет обменные процессы, способствует выводу лишней жидкости, а также шлаков и токсинов из организма.

Отдельная любовь многих девушек — антицеллюлитные обёртывания. Они шикарно работают с кожным рельефом, выравнивая его, стимулируют регенерацию клеток, усиливают микроциркуляцию крови, увлажняют и питают кожу.

Почему обёртывание помогает похудеть

• Оказывает противоотёчное, лимфодренажное действие.
• Ускоряет обмен веществ.
• Сокращает объем жировой прослойки.

В домашних условиях можно попробовать самые популярные виды обёртываний: и горячее, и холодное. Какой бы метод вы не выбрали, результат в зеркале и на весах порадует. После курса процедур (а именно так специалисты рекомендуют делать обёртывания — один раз в 3–4 дня в течение месяца) произойдёт заметная коррекция фигуры, уменьшатся проявления целлюлита, а кожа станет гладкой и эластичной.

Горячее обёртывание

Термическое воздействие на проблемные участки тела. Расширяет поры и кровеносные сосуды, выводит лишнюю жидкость из организма, помогает косметическим веществам из смеси быстрее впитываться в кожу. Будьте внимательны, при варикозном расширении вен этот вид обёртывания нельзя делать ни в домашних условиях, ни в салоне.

Похудение в этом случае происходит за счёт нагревания кожного покрова. На стратегически важный участок тела наносится специальный состав (готовая смесь, глина, либо что-то из домашних ингредиентов, например, кофе, мёд, красный перец, горчица). Затем всё это заматывается плёнкой, укрывается одеялом.

Среднее время проведения процедуры — 30–40 минут. Если чувствуете приятное тепло — всё идёт хорошо, лежите и отдыхайте. Появляется непереносимое жжение — срочно смывайте.

Холодное обёртывание

Мята и ментол — ключевые ингредиенты косметологических веществ, которые используются для холодного обёртывания. Самые действенные составы в домашних условиях готовят с использованием водорослей (порошок ламинарии) и эфирных масел (соединяют с оливковым). Держать на коже такую смесь (в отличие от горячей) можно около часа, замотав плёнкой сразу после нанесения.

Холодное обёртывание сужает сосуды, улучшает обмен веществ на клеточном уровне, работает с уменьшением отёчности, тонизирует кожу, выравнивает её рельеф. А ещё, организм во время процедуры старается согреться и в срочном порядке начинает использовать внутренние ресурсы — расходует запас жировых клеток — что опять-таки помогает достичь желаемой цели.

Показания к проведению обёртываний

• снижение упругости кожи;
• отёки;
• растяжки;
• локальные жировые отложения;
• целлюлит;
• проблемы с кожей (сухость, шелушение и т. п.).

Когда обёртывание делать нельзя

Собираясь проводить процедуру обёртывания в домашних условиях, изучите перечень противопоказаний:

• гипертония,
• варикоз (можно только холодное обёртывание),
• простуда,
• менструация,
• травмы кожи (раны, порезы пусть сначала заживут),
• аллергия на компоненты смеси (всегда пробуйте новую на сгибе локтя),
• заболевания сердца, сосудов, печени, почек,
• гинекологические заболевания,
• беременность (строгий запрет) и лактация (уточните у своего гинеколога).

Если во время процедуры у вас вдруг началась тахикардия, вы почувствовали слабость, головокружение — немедленно прекращайте. Ни в коем случае нельзя выполнять физические упражнения одновременно с обёртыванием: быстрее вы не похудеете, только создадите для организма стрессовую ситуацию.

Как правильно делать обертывание для похудения в домашних условиях

Для проведения обёртываний в домашних условиях используйте бандажи, либо плёнку. В первом случае, пропитайте готовым активным препаратом (концентратом) специальные бинты для обёртываний, затем выполните процедуру. Во-втором — воспользуйтесь обычной пищевой плёнкой, либо косметической.

Вечернее время считается самым удачным для проведения домашнего обёртывания, ведь важно не принимать пищу 1,5 часа до и после процедуры.

Косметологи советуют наносить средства для обёртывания локально, а не на всё тело, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм.

Популярные рецепты для обёртывания в домашних условиях

Самый простой путь — купить готовое средство для обертывания и действовать по инструкции. Выбор достаточной большой, ведь продукцию по уходу за телом выпускают многие бренды.

А тем, кому хочется поэкспериментировать, приготовив смесь для обёртывания самостоятельно, будут полезны эти элементарные рецепты:

1. В разогретый мёд (6 столовых ложек) добавьте 3 капли цитрусового эфирного масла.
2. Зелёную глину (6 столовых ложек) соедините с эфирным маслом перечной мяты (2–5 капель).
3. Голубую глину смешайте с тёплой водой в равной пропорции до состояния кашицы. Эфирное масло — любое, по настроению, несколько капель.
4. Какао-порошок (5–6 столовых ложек) разведите до сметанной консистенции тёплой водой, либо молоком. Какао лучше брать чистое, без примесей в составе.
5. Сухую ламинарию, купленную в аптеке, разведите по инструкции (обычно достаточно пары ложек тёплой воды), оставьте смесь отдыхать на полчаса перед нанесением.

Этапы обертывания

1 этап — очищение

Подготовьте кожу к процедуре: горячий душ и скраб раскроют поры, удалят ненужные омертвевшие клетки.

2 этап — нанесение

Распределите по проблемным зонам смесь, оберните плёнкой в несколько слоёв (либо обмотайте локальные участки бинтами, пропитанными концентратом). Если обёртывание у вас горячее — не забудьте про одеяло.

3 этап — релакс

Обёртывания, кроме всего прочего, оказывают весьма приятный расслабляющий эффект. Лежите, наслаждайтесь отдыхом и спокойствием — у вас есть 30–60 минут (в зависимости от типа смеси).

4 этап — уход

После завершения процедуры обёртывания примите тёплый душ, можно помассировать тело жёсткой щеткой. Обязательно нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Популярные вопросы и ответы

Отвечает Татьяна Викторовна Киселёва, специалист по ручным техникам коррекции фигуры студии красоты тела BODY-LIFE (г. Хабаровск).

Какие обёртывания — бандажные или с использованием плёнки — проще выполнить в домашних условиях?

В отличие от обёртываний с использованием пленки, бандажное проводится с помощью эластичных бинтов из хлопка (одноразовых или многоразовых), которые пропитываются специальными концентратами. Оно требует более продолжительной подготовки, но зато состав вам не нужно будет смывать после снятия бинтов: оставшееся средство следует всего лишь втереть в кожу. Конечно, обмотать с первого раза бинтами проблемные зоны тела самой себе непросто, но поверьте, со временем будет получаться лучше и быстрее. А если у вас есть помощник, то процесс обмотки займет немного времени.

В целом, проводить обертывания как с пленкой, так и с бинтами вы вполне можете дома самостоятельно, и, если делать это регулярно, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Что повышает эффективность процедуры?

Обёртывания решают определенные проблемы, такие как отеки, целлюлит, лишний вес, сухость и дряблость кожи. Их необходимо проводить с регулярностью не менее 2–3 раз в неделю, чтобы был хороший результат. Для повышения эффективности процедур я рекомендую, прежде всего, тщательно распарить и очистить кожу. Можно при этом использовать скраб (солевой, сахарный, на основе абрикосовой косточки, кофейного жмыха и другие). И еще хорошее воздействие окажет массаж (сухой щеткой или ручной самомассаж с кремом) после смывания средства, которое вы нанесли на тело под плёнку.

Можно ли чередовать холодные и горячие обёртывания?

Холодное и горячее обёртывания действуют по-разному. Первое — моделирует контуры фигуры, работает с проявлениями целлюлита, сухостью и дряблостью кожи. Его даже рекомендуют в качестве лечебного средства на начальных этапах варикозного расширения вен. Второе — активизирует обменные процесса, стимулирует лимфоток, кровообращение. За счёт этого происходит расщепление жировых отложений и выведение их из организма. Наилучший эффект вы заметите, когда попробуете чередовать холодное и горячее обёртывания в течение месяца: сделайте курс из 12-ти процедур (максимум три в неделю)

Что советуете использовать: готовые профессиональные составы или смеси по домашним рецептам?

Оба варианта дадут желаемый эффект. Готовой продукции на рынке сейчас много, к тому же, такие смеси очень удобно использовать. Если вам позволяет время и есть желание помиксовать компоненты, попробуйте сделать всё самостоятельно. В маски домашнего приготовления обычно добавляют компоненты природного происхождения: мёд, растительные или эфирные масла, морские водоросли и морскую соль, голубую, красную и белую глину, перец, молотый кофе, яблочный уксус. Хранить готовую смесь нужно в холодильнике.

Какой результат будет после курса обертываний?

Уже после первого сеанса обёртывания заметен результат по состоянию кожи — она становится гладкой, упругой, увлажненной. За одну процедуру горячего обертывания чаще всего теряется до двух сантиметров в объемах — это лишняя жидкость уходит из организма.

По истечении курса обертываний (не реже двух-трёх раз в неделю, всего 12-15 сеансов в месяц) можно заметно улучшить контур фигуры, уменьшить объемы тела. Но, имейте в виду, чтобы получить реальный и видимый результат, важно соблюдать питьевой режим, правильно питаться. Также помогут усилить и удержать эффект от процедур регулярные занятия спортом и массаж.

Как сделать компрессы для живота, чтобы похудеть в домашних условиях ⋆ by Pink

Джамела Пейн Обновлено 2 июня 2021 г.

Покажи немного любви!

56 акции

Как мать, я всегда искала обертывания для живота, чтобы похудеть. Я пробовал много вещей, которые мне больше всего понравились, — это вапоруб с полиэтиленовой пленкой.

Домашние обертывания для похудения – недорогой и эффективный способ избавиться от лишнего веса, подтянуть живот, а также избавиться от жира. Я проверил все это на себе, и они действительно работают.

Зачем платить за It Works, когда можно сделать домашние обертывания для похудения прямо дома. Есть довольно много вещей, которые у вас уже есть, которые вы можете использовать для обертывания своими руками. Эти вещи стали очень большой тенденцией и могут дорого обойтись, если вы покупаете коммерческую упаковку.

В этом посте я планирую помочь вам научиться делать обертывания для тела своими руками в домашних условиях из того, что у вас уже есть. Вы узнаете несколько очень простых рецептов и преимущества каждого предмета в упаковке, а также узнаете, как это сделать бесплатно или очень дешево.

Как долго оставлять Vicks Wrap?

После применения всех этих обертываний необходимо плотно обернуть сарановым обертыванием, а затем повторить с повязкой ace и оставить на время от 30 минут до 8 часов. Это отличный способ сбросить несколько дюймов перед отпуском, поездкой или даже вечеринкой, чтобы убедиться, что вы снова наденете то платье, которое пытались подогнать.

Какие обертывания можно использовать дома?

• Кофейная гуща
• Соль Эпсома
• Кокосовое масло
• Тонизирующий крем для кожи
• Крем от геморроя
• Сок алоэ вера
• Эфирные масла
• Vicks Vaporub

Если вы планируете делать обертывания Часто я рекомендую просто покупать оптом. Это более рентабельно, особенно если вы планируете заниматься всем телом. Полиэтиленовая пленка будет использоваться больше всего, она поможет сохранить «кремы для обертываний» на месте, пока мы ждем.

Кофейное обертывание

Лечебная соль Эпсома

Как и во всем, диета и физические упражнения будут играть роль в сжигании жира и потере дюймов. Вы можете просто обернуть живот полиэтиленовой пленкой и ничего больше не делать и ожидать результатов.

Эти лайфхаки для похудения с обертыванием из сарана очень полезны, а полностью натуральные ингредиенты делают его намного лучшим решением, чем тратить сотни долларов на другие обертывания и процедуры. Применение викс для сжигания жира кажется мне лучшим решением.

Что вы думаете?

Ознакомьтесь с другими рецептами красоты своими руками:

Еще «Сделай сам и ремесла»

Покажи немного любви!

56 акции

Взаимодействие с читателем

Обратные ссылки

10 лучших идей и вдохновения для обертывания желудка

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для обертывания желудка на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с youtube.com

Лучшие обертывания для желудка | 10 лучших обертываний для желудка на 2022 год | Какие обертывания для желудка вы хотите?

Лучшие обертывания для желудка | 10 лучших обертываний для желудка на 2022 год | Какие обертывания для желудка вам нужны? 1. Посетите магазин Maidenform https://amzn.to/3K5i0nB2. Посетите магазин Portzon…

rab reft

rab top

wrap желудка

Лучшие обертывания

Maidenform

Тренировка желудка

Bikinis

Swimwear

Outdoors

Обзор.

Сделайте имбирное обертывание и сожгите жир на животе за ночь

Сделайте свое собственное имбирное обертывание и сожгите жир на животе за ночь

Набор веса

Как похудеть быстро

Потеря веса

Здоровая красота

Здоровое тело

Здоровый белок

белковые закуски

Легкие здоровые смузи

Здоровые рецепты

Жаммин Миллер

Jasmine Miller Saved To Healthy

Jasmine Miller.

Сохранено с youtube.com

ПОЛУЧИТЕ ПЛОСКИЙ ЖЕЛУДОК ЗА НОЧЬ с помощью вапорайзера Vicks | Лайфхак с Мгновенным РЕЗУЛЬТАТОМ (ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ!)

Я делюсь своим ночным опытом о том, как сделать живот плоским за ночь с помощью вапорайзера Vicks. Да, работает, смотрите сами на видео, наслаждайтесь! Проиграть …

Правосудие Эрнст сэкономил, чтобы стать худым инвестировать в дорогие обертывания? Мы не виним вас! Обертывание тела творит чудеса со шрамами, растяжками, целлюлитом и сухой кожей. Вот очень простой рецепт домашнего обертывания своими руками! Что вы будете […]

DIY Рецепт обертки тела

Домашние обертывания тела

Рецепт обертков тела

DIY Рецепт

Обертывание домашнего тела

Детокс оберт

Detox

Sake Loss Curps

Cellulite

Da Babersed To Wealsed To Wealsed To Cellulite

Da Babersed To Weally. и Красота

Сохранено с diaryofafitmommy.com

Рецепт обертывания своими руками для похудения — Дневник здоровой мамы

Заинтересованы в обертывании тела, но не уверены, хотите ли вы потратить бесчисленное количество долларов на дорогие обертывания? Мы не виним вас! Обертывание тела творит чудеса со шрамами, растяжками, целлюлитом и сухой кожей. Вот очень простой рецепт домашнего обертывания своими руками! Что вы будете […]

DIY Рецепт обертки тела

Домашние обертки тела

Рецепт обертков тела

Получите здоровье

Здоровое тело

Обертывание домашнего тела

Fitness Diet

Health Fitness

Весовые потери

Katelen ECCLES Up, Hair & Nails

Сохранено с youtube. com

Оберните это вокруг живота и сожгите жир на животе за ночь!

Оберните это вокруг живота и сожгите жир на животе за ночь! Узнайте, как сделать это мощное тело, которое поможет вам быстро избавиться от жира на животе.0003

Плоть желудка

Переворажение желудка

Ожого Жира Жир

Жюрный живот Фаст

Жирный сжигание диета

Жировые напитки

Жирный сжигание.

Сохранено с youtube.com

Как сделать обертывание, чтобы получить ПЛОСКИЙ ЖИВОТ — похудеть в желудке за считанные минуты!

Купить масло для роста волос Maryam Hampton — http://www.maryamjhampton.comНОВЫЕ ВИДЕО каждый день! СТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙСЯ — https://www.youtube.com/channel/UCt_dwHA7mc…

Saran Wrap Glate

Tummy Wrap

Belly Wrap

Плоский живот

Плоский желудок

Методы роста волос

Belly Blaster

Потеря веса. которые я люблю

Сохранено с littlethings. com

10 средств от растяжек, которые действительно работают

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями, делясь LittleThings, которые вызывают радость.

Средства по уходу за кожей

Красовые средства

Натуральные средства

Лучшие анти -старения

Antisting Skin Care

Natural Skin Care

Природная красота

. Рецепты

Сохранено с youtube.com

⚡Действительно ли работают обертывания?

Привет, добро пожаловать на мой канал YouTube 🙂

желудочный оберток

Tummy Wrap

Belly Wrap

Плоский живот

HIIT Тренировки.

Сохранено с myrealearth.com

Максимально эффективное обертывание своими руками

Как и было обещано, вот наши советы и рекомендации по домашнему обертыванию тела. После многих лет обертываний, как личных, так и профессиональных, мы придумали простые шаги, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших усилий по обертыванию тела.

Массаж десен — как правильно делать? Противопоказания и польза — ROOTT

Виды массажа Массаж пальцами Противопоказания

Массаж десен будет полезен всем. Он улучшает циркуляцию крови, лимфоток, тканевый обмен, насыщает ткани кислородом. Регулярные процедуры увеличивают толщину эпителия, который предохраняет десны от проникновения бактерий. Однако, есть заболевания, при которых массаж десен – обязательный компонент комплексной терапии. Это болезни пародонта: тканей и связочного аппарата, которые удерживают зуб в десне. Это гингивит, пародонтит, пародонтоз. Все они характеризуются кровоточивостью десен. 

Десны кровоточат из-за чрезмерного размножения бактерий в ротовой полости. Чаще всего это говорит о плохой гигиене, но бывают случаи, когда кровоточивость провоцирует неправильное протезирование, курение, внутренние болезни.

Массаж десен проводят в медицинских учреждениях, как физиотерапевтическую процедуру и в домашних условиях, как поддерживающую терапию.

Виды массажа

Перед тем как начать курс массажа, нужно провести санацию рта. В противном случае результата не будет. Стоматолог проводит лечение кариеса, удаление зубного камня, зубного налета и только после этого назначает процедуры массажа.

Массаж может быть:

• Вакуумный

Проводится в клинике специальным аппаратом. Вакуумный массаж десен при пародонтите и других воспалениях слизистой, способствует стимуляции иммунитета, улучшению трофики, насыщению крови кислородом.

Стеклянную трубку с расширением на конце прикладывают к деснам в течение 1-4 минут. Из-за разницы давлений, в трубке создается разреженный воздух (вакуум) и она присасывается к слизистой. В последнее время вакуумную терапию стали сочетать с облучением лазерным лучом. Луч низкочастотный, красного спектра. Оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие.

• Гидролазерный

На слизистую оболочку направляют струю воды, чаще всего минеральной, в сочетании с инфракрасным лазерным излучением. Струя воды из массажера вымывает остатки пищи, продукты распада не только из межзубных щелей, но и из пародонтальных карманов. Гидролазерный массаж десен при пародонтозе снимает болевой синдром и кровоточивость. Рекомендован при опущении десен, для улучшения их питания и кровоснабжения.

• Массаж десен ирригатором

Проводится в домашних условиях. Струя воды вычищает остатки пищи из межзубных промежутков. Смывает налет с зубов. Хорошо помогает при заболеваниях пародонта, после имплантации, протезирования несъемными протезами, установки брекетов.

Как делать массаж ирригатором покажет стоматолог или гигиенист.

• С применением щетки

Существуют щетки для массажа десен, но чаще всего дома используют обычные мягкие зубные щетки. Рекомендуется ежедневно, не менее 3-х минут массировать десны одним из способов:

1. Держа щетку под углом в 45 градусов делать круговые движения, захватывая десну и место ее соединения с зубом.
2. При сомкнутых зубах круговые движения проделывают держа щетку перпендикулярно.

Самый доступный, простой и дешевый метод – самомассаж пальцами

Как делать массаж десен пальцами

Стоматологи считают, что метод нужно применять 2 раза в день, по 5-7 минут. Есть исследования, которые подтверждают, что правильно массировать десна с применение оливкового, кокосового или кунжутного масла ^[1]. После применения масел количество бактерий снижается так же, как после полоскания рта хлоргексидином.

Техника

Перед тем, как приступить к процедуре нужно почистить зубы и вымыть руки с мылом.

• Поглаживание

Ребром указательного пальца проводим сверху вниз, захватывая область от передних резцов до зубов мудрости. 10 движений на одной стороне и 10 на другой. На нижней челюсти движения идут снизу-вверх.

• Растирание

Подушечкой указательного пальца проводим по десне от центральных зубов к дальним. По 10 движений на каждую половину. Потом переходим к другой челюсти. Давление при растирании сильнее, но такое, чтоб не было болезненных ощущений. Разогрев таким образом ткани, переходим ко второму этапу растирания – круговым движениям. Движемся все так же от центра вглубь, делая не менее 10 круговых движений около каждого зуба.

• Разминание

Зажимаем десну между указательным и большим пальцем, слегка сдавливая ее. По прежнему движемся от центральных резцов к зубам мудрости.

• Повторяем поглаживание 

Если правильно делать массаж десен каждый день, то удастся укрепить ткани пародонта и снизить риск выпадения зубов при пародонтозе и пародонтите. Следует помнить, что это только часть комплексной терапии и ее необходимо сочетать с другими методами.

Противопоказания

Как у любой процедуры, у массажа десен есть противопоказания. Их немного и практически все они относительные.

Не стоит делать массаж при обострении заболеваний пародонта, особенно если они сопровождаются образованием гнойных очагов.

От массажа лучше отказаться при заболеваниях сосудов, которые делают их хрупкими и ломкими. Не показан массаж после удаления зуба, он может спровоцировать кровотечение

Системные заболевания крови, инсульт, инфаркт, злокачественные опухоли челюсти – повод избегать лишнего давления на сосуды. 

При улучшении состояния, можно вернуться к процедуре. Всегда следует помнить, что массаж не должен причинять боль. Если терпеть прикосновения невозможно, проконсультируйтесь со стоматологом. Это может быть признаком скрытой патологии.

Пользу массаж десен способен принести и как профилактическая мера. Если вы заметили, что ваши десны бледные, проведите несколько процедур, чтобы обогатить ткани кислородом, вернуть им здоровый вид.

Источники:

^[1] https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4158583/

Деток массаж – техника лимфодренажного массажа, показания и противопоказания

Детокс массаж поддерживает и стимулирует работу лимфатической системы. От ее состояния зависит здоровье человека в целом, а сбой в работе приводит к нарушению обмена веществ и отекам. Поскольку на лимфатическую систему возложена миссия очищения организма от шлаков и токсинов, защиты от патогенных микробов и вирусов, то стоит постоянно заботиться о ее состоянии. Чтобы избежать внутренней интоксикации, используются различные методы, такие как диеты, очищение соками и минеральной водой, ванны, но немногие из этих способов могут сравниться по эффективности с детокс массажем.

Содержание:

• Когда требуется детоксикация массажем?
• Что такое лимфа и почему она важна?
• Как проходит процедура
• Зоны воздействия
• Техника детокс-массажа
• Основные рекомендации до и после процедуры
• Какие могут быть противопоказания
• Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Когда требуется детоксикация массажем?

Массажные техники уникальны по своим свойствам. Они могут воздействовать на организм комплексно или локально, возможна корректировка интенсивности. Именно лимфодренажный массаж для лица и тела появился сравнительно недавно, благодаря врачу Паскалю Кошу. Он увидел закономерность в том, что при работе вдоль линий движения лимфы результат появляется быстрее, а положительный эффект держится дольше. Позже появились и теоретические обоснования этого феномена, а также подтверждение того, что ускорение лимфотока способствует освобождению клеток и тканей от токсинов.

Массажная техника востребована при:

• целлюлите;
• выраженных послеоперационных рубцах;
• хронических отеках;
• склонности к полноте;
• заболеваниях, вызванных нарушением обмена веществ;
• дряблости кожи;
• бессоннице;
• снижении иммунитета.

Смысл процедуры заключается в механической стимуляции тока лимфы. В результате устраняются застои и восстанавливается движение жидкостей, а вместе с ним и вывод токсинов естественным путем. Узнать о том, что требуется подобная процедура, достаточно просто, если обращать внимание на сигналы своего организма. Он довольно четко дает понять, что ему нужна помощь в устранении шлаковых масс и нейтрализации вредных веществ.

Такими признаками становятся:

• постоянная усталость и раздражительность;
• эмоциональные всплески;
• немотивированная тревога и ощущение внутреннего дискомфорта;
• плаксивость или нарастающая агрессия, переходящие в апатию;
• ухудшение состояния кожи;
• частые простуды;
• очаговые воспаления;
• кожные заболевания;
• аллергические реакции;
• нарушения работы ЖКТ;
• отсутствие желаний и стремлений;
• рассеянность, забывчивость;
• боли в суставах и мышцах;
• одышка;
• неприятный запах изо рта.

Все эти признаки указывают на то, что в кишечнике и других системах скопилось критическое количество токсинов и шлаковых масс, начались процессы гниения, что чревато развитием внутреннего отравления. Проблема решается просто — проведением комплексной детоксикации с непременным прохождением курса детокс массажа для лица и тела.

Что такое лимфа и почему она важна?

Это жидкость, вымывающая отмершие клетки организма, а также бактерии, токсины и вирусы. Она состоит из лимфоцитов, защитных клеток, выполняющих роль щита от различных патогенов, стремящихся нанести вред внутренним системам. Ток идет снизу вверх, поэтому и массаж проводится по этому же направлению.

Именно лимфатическая система является глобальной сетью естественной очистки, забирающей яды из всех систем и органов. В теле более 500 лимфоузлов, выполняющих роль насосов. Они заставляют жидкость двигаться в заданном направлении. Первый признак застоя — увеличение одного или нескольких узлов. Увидеть лимфу можно при незначительных ранках, из них выделяется полупрозрачная жидкость, которую часто называются сукровицей. Именно в лимфоток попадают все вещества, фильтруются и ненужные остатки выводятся с мочой. Биологическая жидкость постоянно обновляется и беспрепятственно циркулирует по телу, если на каком-то участке образуется затор, то появляются проблемы и постепенно начинает ухудшаться самочувствие.

Функции лимфатической системы:

• фильтрация;
• нейтрализация патогенных вирусов и бактерий;
• вывод токсинов;
• обезвреживание попадающих в организм инородных частиц.

При сбоях в системе фильтрации все патогены беспрепятственно уходят в кровь, вызывая различные нарушения работы органов и систем. Поддержание лимфатической системы в работоспособном состоянии позволит предотвратить развитие многих заболеваний.

Как проходит процедура

Массаж абсолютно безболезненный, сеанс длится от 40 до 60 минут, готовиться к нему специально не нужно. В числе пожеланий:

• принять душ;
• не употреблять пищу за 1-2 часа до посещения массажного кабинета;
• не наносить на тело и лицо косметические средства;
• перед процедурой выпить мелкими глотками 1 л воды.

Процедура выполняется вручную или аппаратным методом. В принципе, эффект практически равный, за исключением некоторых нюансов. При ручном массаже выделяют поверхностную, глубокую и точечную техники.

Проводится сеанс в 3 этапа. Подготовка включает нанесение массажного масла или крема и разогрев верхних слоев кожи. Все движения выполняются плавно, бережно, поскольку сосуды очень хрупкие, направление строго по линиям движения лимфы. Завершение процедуры состоит в удалении остатков крема с кожи и небольшого отдыха. Сразу вставать не рекомендуется, возможно небольшое головокружение.

При аппаратном массаже принцип и порядок действий сохраняется.

Виды:

• вакуумный массаж, насыщающий кислородом, устраняющий болевые ощущения и оказывающий омолаживающий эффект, выполняется при помощи банок, где создается зона пониженного давления;
• прессотерапия проводится при помощи специального оборудования, идет механическое воздействие на тело сжатым воздухом, помогает похудеть, избавляет от целлюлита, дает положительный косметический эффект;
• микротоки рекомендуется для лимфодренажа лица, поскольку действие бережное, не оставляющее видимых следов, как в случае применения вакуумной технологии.

Для улучшения результата рекомендуется несложная гимнастика, соблюдение питьевого режима, достаточная физическая активность.

Зоны воздействия

Детокс массаж тела начинается с подключичной области по направлению к паху, затем прорабатывается спина, поясница. Воздействие на конечности идет от пальцев вверх. При массаже лица требуется аккуратная проработка вокруг ушей, по линии лба, носогубного треугольника и пазух. Показания для проведения курса:

• углубление имеющих мимических морщин и появление новых;
• снижение упругости кожи;
• мешки под глазами;
• пигментация;
• локальные воспаления;
• частое появление сыпи и раздражений.

Стоит учесть, что сначала снимается острая фаза, а потом можно планировать детокс массаж для лица. Накопление токсинов в тканях становится причиной преждевременного старения, поэтому активация лимфотока замедляет возрастные изменения.

Техника детокс-массажа

Методика выбирается с ориентиром на то, какая проблемная зона нуждается в проработке.

1. Классический вариант рекомендуется при отечности, нарушении кровообращения.
2. Антицеллюлитная техника выполняется в зоне жировых накоплений. При этом воздействие достаточно интенсивное, с эффектом разогрева.
3. Липолитическая разновидность применяется для избавления от локальных проблем, устранения жировых отложений на боках, ягодицах, бедрах. Воздействие идет по нарастающей от мягких поглаживаний к интенсивному растиранию.
4. Целью моделирующей является коррекция фигуры. Все основные принципы сохраняются, поскольку в приоритете устранение застоев лимфы и активизация процессов вывода токсинов, шлаков, расщепленных жировых клеток.
5. Лифтинг техника предназначена для улучшения кожных покровов и возвращения лицу и телу четкости силуэта.

Техника достаточно простая и эффективная. Детокс массаж лица и отдельных зон можно выполнять дома, самостоятельно. Основные требования: регулярность проведения сеансов, движение только по лимфодренажным линиям, отсутствие болевых ощущений. Признаками того, что процесс идет правильно, является тепло в зоне воздействия, проработанные места станут более чувствительными, нервная проводимость улучшится. Кожа розовеет, морщины становятся меньше, идет расслабление и укрепление мышц.

Набор движений небольшой, обязательно нужно контролировать интенсивность. Плавные круговые поглаживания с небольшим нажатием улучшают работу капилляров, стимулируют вывод лишней жидкости и вместе с ней токсинов, устраняют предпосылки к образованию отеков. Волнообразные применяются в области лимфоузлов. При глубокой проработке слоев добавляются пощипывающие и похлопывающие движения.

Кроме ручного и баночного массажа в домашних условиях доступен так называемый сухой. Он выполняется при помощи специальной жесткой щетки. При этом достигается двойной эффект: активизация лимфотока и отшелушивание ороговевшего слоя клеток.

Основные рекомендации до и после процедуры

Для повышения эффективности детокса необходимо выполнять простые правила. Прежде всего, отказаться от любых вредных привычек, исключить алкоголь, скорректировать рацион. Особых ограничений нет, работают принципы здорового питания. Это значит, что сокращается количество соли и сахара, сдоба заменяется на цельнозерновой хлеб, а полуфабрикаты на полноценный кусок мяса, птицы, рыбы. Часть животных жиров замещается растительными, в приоритете масло холодного отжима.

Все продукты, возбуждающие аппетит и провоцирующие застой жидкости в организме, желательно уменьшить в объеме. К ним относятся колбасные изделия, маринады, острые приправы, майонезы. Разнообразить меню можно свежевыжатыми соками с мочегонным эффектом, деток-супами и салатами из свежих овощей.

Детокс массаж тела проводится курсом, чаще всего требуется 8-10 процедур. Непосредственно перед сеансом нужно очистить кожу, принять душ. А также выбрать наиболее приятный крем или масляную композицию. Если запах будет вызывать раздражение, то эффективность процедуры резко уменьшится. Запланировать время проведения массажа лучше на вторую половину дня, ближе к вечеру.

Сразу после процедуры желательно выпить поллитра воды и немного полежать, подниматься сразу не нужно. Обеспечить более интенсивный отток лимфы поможет обертывание, так что вполне можно совместить 2 процедуры. Стоит учесть, что один из эффектов — учащенное мочеиспускание, так что предпринимать длительные поездки не стоит.

Улучшение самочувствия обычно наблюдается сразу после первого сеанса. Также результатом становится устранение скованности в мышцах, восстановление амплитуды движений, снижение веса, повышение упругости кожи.

Какие могут быть противопоказания

Ограничения могут быть абсолютными и относительными. К первым относится онкология, заболевания крови, повышенная хрупкость костей и ломкость сосудов, острый тромбофлебит, сахарный диабет. В этом случае придется искать другие способы восстановления лимфотока.

Ко второй группе относятся причины, которые могут быть со временем устранены, тогда можно вернуться к вопросу детокс массажа. К временным противопоказаниям относятся:

• лихорадочные состояния;
• инфекционные, грибковые и вирусные заболевания;
• обострение хронических болезней;
• повреждения кожи в зоне массажа;
• беременность и грудное вскармливание.

Каждый случай должен рассматриваться отдельно, в спорных ситуациях лучше обратиться за консультацией к врачу. Начать можно с терапевта, если потребуется более углубленное обследование или осмотр специалистов, то отказываться от этого предложения не стоит. Полная информация о состоянии здоровья позволит массажисту не только выявить проблемные участки, где явно нарушен ток лимфы, но и подобрать наиболее эффективную технику проведения детокс массажа.

Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Детокс массаж требует курсового проведения. Разовые сеансы состояние улучшат, но закрепления эффекта не произойдет, а самое главное, снова остановится процесс нейтрализации и вывода токсинов. В домашних условиях вполне можно поддерживать хорошее самочувствие, но запуск процесса должен провести мастер, который не только в совершенстве владеет техникой лимфодренажного массажа, но и чутко отслеживает состояние в процессе воздействия и после него. Именно поэтому стоит задуматься о санаторном варианте.

Для того чтобы улучшить результаты массажа, необходимо скорректировать меню, что не всегда возможно, если приходится готовить для всей семьи. Мало кто из домочадцев радостно поддержит рацион, состоящий из салатов и соков, когда есть возможность плотно поужинать. А это снова соблазн, поскольку детокс программа рассчитана минимум на неделю. В результате морально расслабиться не удается, что негативно сказывается на процессе детоксикации.

В санатории совершенно иные условия. Смена обстановки уже настраивает на перемены, режим дня и диетическое меню внутренне дисциплинирует. При этом все повседневные заботы остаются «за бортом» и можно все время посвятить себе лично, чутко прислушиваясь к внутренним изменениям. Именно они и является основным критерием успеха проводимых процедур.

Контурирование лица и шеи с помощью баночной терапии

Введение

Присоединяйтесь к ведущему Biotone Edu-Talk Доннеллу Керли и основателю ACE Massage Cupping & MediCupping Аните Дж. Шеннон, которые изучают эффективные методы баночной терапии для контурной пластики лица и шеи.

Откройте для себя универсальные техники с использованием вакуумных банок, которые имитируют массажные движения, начиная от глубоких тканей и миофасциального расслабления и заканчивая легкими накачивающими движениями лимфодренажа. При регулярном использовании кумулятивный эффект интеграции вакуумных присосок в процедуры лечения клиентов представляет собой потрясающий подход, способствующий значительным изменениям во множестве состояний.

Видео: эффективное контурирование лица и шеи с помощью вакуумной терапии

О серии Edu-Talk от Biotone

Школы, студенты и преподаватели, приглашаем вас на новую СЕРИИ EDU-TALK, состоящую из 20-30 минут информативного материала. Звонки в Zoom, представленные программой BIOTONE EDU-Partner и экспертами индустрии массажа. Слушайте и учитесь, поскольку эксперты делятся своими профессиональными знаниями для успеха в карьере.

Текущая серия Edu-Talk от Biotone включает более десятка информативных лекций с участием ведущих экспертов отрасли. Запланировано больше выступлений, поэтому обязательно следите за ними, чтобы быть в курсе последней информации о предстоящих мероприятиях. Следите за серией Biotone Edu-Talk на https://biotone.com/pages/edutalk-registration-page.

Об авторе

Анита Дж. Шеннон

Анита Дж. Шеннон является лицензированным массажистом и лицензированным косметологом с 1983 года. Она специализируется на уходе за кожей, уходе за телом, клинической ароматерапии и различных видах массажной терапии. Она является национальным педагогом с 1990 года, ежегодно появляясь на многочисленных национальных спа- и массажных конвенциях. В течение четырех лет Анита выступала в качестве соведущей телепрограммы «Варианты здоровья сегодня» с доктором Митчеллом Геном. Анита является основателем и директором Advanced Continuing Education (ACE), поставщика NCBTMB CE, основанного в 2001 году. Анита провела сотни семинаров по массажным банкам ACE и терапии MediCupping с 2002 года в США и за рубежом. Анита опубликовала на эту тему баночной терапии в отраслевых изданиях, таких как «Massage Today», «Massage Magazine» и «Les Nouvelles Esthetiques». Она опубликовала два обучающих видео по массажу тела с помощью банок ACE, два по терапии MediCupping и одно по домашнему уходу TheraCupping, а в настоящее время пишет книгу о VacuTherapies. В 2011 году Анита была занесена в Зал славы массажной терапии. В 2016 году Анита открыла ACE Institute Online, образовательный онлайн-портал, предназначенный для того, чтобы перенести обучение баночной терапии в цифровую эпоху. С момента своего дебюта в 2016 году ACE Institute Online познакомил более десяти тысяч студентов по всему миру с революционными методами массажных банок ACE и MediCupping.

женщина делает антицеллюлитный вакуумный массаж.

Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний

При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.

Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.

Итак, вам потребуются:

– электронные кухонные и напольные весы

– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.

Пункт №1. Замеряем и считаем.  

– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.

– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.

Пункт №2. Ставим цель и сроки.

Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.

Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.

Пункт №3. Питаемся «правильно».

Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.

Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.

Главное — не превышать планку по калориям в день!

– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.

– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3

– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.

– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.

Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.

Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели.  Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.

А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!

Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.

Как это сделать?

Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.

 «Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.

Будьте здоровы и красивы без промедлений!

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Многие женщины задумываются над похудением перед какими-то важными событиями, чтобы влезть в новое платье или красиво выглядеть на пляже. Есть несколько способов, как похудеть на 4 кг за неделю или за больший срок без голодания. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо сочетать диету и физическую нагрузку.

Как быстро похудеть на 4 кг?

Желая похудеть, многие решаются на голодовку и делают серьезную ошибку, поскольку это не только ухудшит самочувствие, но и приведет к тому, что после окончания диеты килограммы вернутся, захватив с собой несколько лишних.

Диета №1. Эта методика похудения является жесткой и основа на существенном сокращении калорийности. Меню на неделю выглядит так:

• завтрак – зеленый чай без сахара;
• перекус – яйцо, сваренное вкрутую, 7 слив и 10 черносливин;
• обед – 200 г диетического мяса или рыбы и 100 г моркови;
• перекус – кусочек сыра, апельсин или яблоко;
• ужин – 1 ст. нежирного кефира.

Важно пить много воды, а после диеты лучше перейти на правильное питание.

Диета №2. Если хотите похудеть на 4 кг за 2 недели, то можно воспользоваться малоуглеводной диетой. Важно отказаться от сладостей, выпечки и алкогольных напитков, а вот обычной воды следует пить много. Стоит также минимизировать количество используемой соли. Меню на этот срок выглядит так:

• завтрак – ржаной сухарик и кофе без сахара;
• перекус – 1 ст. нежирного йогурта и апельсин;
• обед – порция овощного супа, кусочек отварного, диетического мяса и капустный салат;
• перекус – 1 ст. йогурта или овощной салат;
• ужин – порция отварной гречки или тушеные овощи.

Выходить из диеты необходимо постепенно, позволяя организму привыкнуть к более тяжелой пище.

Еще хочется сказать о том, что похудеть за 4 дня на 4 кг, не причинив вреда здоровью, невозможно. Различные разрекламированные средства или экстремальные диеты опасны, поэтому и говорить о них не будем.

Статьи по теме:

Вот как сбросить 4 кг за неделю

Фото: foxnews.com

Летние каникулы, семейные встречи, вечеринки по любой причине, большинство из нас стремится сбросить эти нежелательные килограммы, которые, кажется, подкрадываются к нам время от времени.

Как похудеть на 4 кг за неделю. Если вам нужно быстро похудеть, чтобы втиснуться в это специальное платье или сшитый на заказ костюм, следуйте этим советам и наблюдайте, как падают килограммы. Основное правило потребления меньшего количества калорий, чем вы тратите ежедневно, является краеугольным камнем любой программы по снижению веса, поэтому старайтесь избегать таблеток для похудения, причудливых диет (хотя некоторые из них интересно попробовать на краткосрочной основе) или хирургических операций. ваш первый вариант.

*Внимание! Прежде чем приступать к любой программе по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом.

Диета на капустном супе

Мы представляем вам диету на капустном супе, дешевую, простую в приготовлении и простую в соблюдении, а также комбинированный продукт с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, который дает мощный толчок для более разумного старта. , длительные схемы похудения. Имейте в виду, однако, что все диеты становятся более эффективными, если они выполняются в дополнение к здоровому режиму упражнений.

*Внимание: этой диете следует придерживаться только 1 неделю за раз – подождите 2 недели, прежде чем возобновить ее.

Фрукты: съешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов). В первый день ешьте только суп и фрукты. Пейте столько несладкого чая, клюквенного сока и воды, сколько хотите.

Овощи: Ешьте до тех пор, пока не насытитесь свежими, сырыми или вареными овощами по вашему выбору. Старайтесь есть листовые зеленые овощи и держитесь подальше от сухих бобов, гороха и кукурузы. Пейте столько супа, сколько хотите. За ужином вознаградите себя большой печеной картошкой с маслом. Не ешьте сегодня никаких фруктов.

Объедините день первый и второй: ешьте столько супа, фруктов и овощей, сколько хотите, но, извините, сегодня никакой печеной картошки с маслом!

Подробнее 5 способов сделать диетическую еду привлекательной

Бананы и обезжиренное молоко: съешьте до восьми бананов и выпейте столько стаканов обезжиренного молока, сколько захотите, а также столько супа, сколько пожелаете. Этот день должен уменьшить вашу тягу к сладкому, так что держитесь подальше от сахара!

Говядина и помидоры: съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров. Выпейте не менее 6–8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из организма. Выпейте свой суп хотя бы один раз в этот день. Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но ни в коем случае не курицу с кожей). Если вы предпочитаете, вы можете заменить говядину жареной рыбой в один из мясных дней (но не в оба).

Говядина и овощи: в этот день ешьте сколько душе угодно говядины и овощей. Вы даже можете съесть 2 или 3 стейка, если хотите, с зелеными листовыми овощами, но без печеного картофеля. Выпейте хотя бы одну порцию супа.

Коричневый рис, неподслащенные фруктовые соки и овощи: снова набивайте, набивайте, набивайте. Обязательно съешьте сегодня хотя бы одну порцию супа.

Предметы первой необходимости

Купите красивую спортивную одежду, которая вдохновит вас на тренировку – загляните в эти местные спортзалы, где проводятся разнообразные занятия, включая йогу, аэробику и т. д. поздний ночной визит в Аль-Баик.

Книги о диетах, в которых подробно описаны разумные меню и упражнения для сжигания жира, могут помочь вам составить план похудения. У Jarir есть хороший выбор на складе, если у вас нет времени заказывать онлайн.

Рецепт капустного супа

6 больших зеленых луковиц
2 зеленых перца
1 или 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целыми)
3 моркови
1 контейнер (около 10 унций) грибы
1 пучок сельдерея 4
кочан капусты
1 упаковка смеси для супа Липтон
1 или 2 кубика бульона (по желанию)
1 банка (48 унций) сока V8 (по желанию)
Приправьте по вкусу солью, перцем, петрушкой, карри, чесночным порошком и т. д. спрей.

Отрежьте конец стебля зеленого перца и разрежьте пополам, удалите семена и мембрану. Нарежьте зеленый перец небольшими кусочками и добавьте в кастрюлю.

Подробнее 6 диетических советов, которые поднимут вам настроение

Ключи к успеху в том, как сбросить 4 кг за неделю

• Неукоснительно следуйте диете.
• Пейте не менее 4 стаканов воды в день.
• Имейте в виду, что это только семь дней.
• Дополните диету хорошей мультивитаминной таблеткой.
• Вырежьте ежедневные инструкции по питанию, чтобы вы могли легко обращаться к ним.
• Ешьте много супа – сколько хотите!
• Не пытайтесь морить себя голодом, иначе вы, вероятно, смошенничаете и нарушите диету.
• Попробуйте различные приправы, чтобы оживить суп и порадовать ваши вкусовые рецепторы.

Похудеть за 10 дней с помощью этих простых приемов и методов

Согласно исследованиям Всемирной федерации ожирения, к 2035 году более половины населения мира будет иметь избыточный вес или страдать ожирением. Около 2,6 млрд человек во всем мире, т.е. население мира уже имеет избыточный вес, и ожидается, что через 12 лет это число увеличится до более чем 4 миллиардов человек (51%). В таких условиях забота о массе тела становится очень важной вещью. Интересно, что есть несколько упражнений и методик, с помощью которых можно похудеть за 10 дней.

Есть несколько упражнений, йога, планы диеты и домашние средства, чтобы похудеть за 10 дней. Хотя эти методы могут быть жесткими и сопряжены с небольшим риском, если все сделано правильно, то похудеть за 5–10 дней — несложная задача. Мы обсуждаем советы и рекомендации по снижению веса, используя эффективные планы диеты, йогу и небольшие упражнения.

Как эффективно похудеть за 7-10 дней

Изображение предоставлено: Eviart/Shutterstock

Есть несколько домашних средств, позволяющих похудеть за 10 дней без каких-либо проблем со здоровьем. Есть несколько изменений образа жизни, которые вы можете включить в свой распорядок дня, которые также помогут мгновенно сбросить несколько килограммов. Результат зависит от вашего возраста, роста и истории болезни.

Можно ли похудеть за 10 дней?

Изображение предоставлено: New Africa/Shutterstock

Вполне возможно снизить вес на 10 кг, если помнить о нескольких вещах. Некоторые диетологи предполагают, что потеря веса на 5-10 кг возможна за 10 дней, если вы стремитесь ежедневно сокращать 500 калорий с помощью диеты и 500 калорий с помощью упражнений и домашних средств. Женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины должны потреблять 1800 калорий в день, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.

Как похудеть за 10 дней?

Изображение предоставлено: Юрий Максимив/Shutterstock

Йога и упражнения — одни из самых эффективных способов похудеть за 10 дней. Есть также несколько планов здорового питания. Ваше потребление калорий повлияет не только на физические упражнения, но и на процесс похудения. Вот несколько быстрых советов и домашних средств, которые помогут похудеть за 10 дней.

Не пейте слишком много воды

Тренер по фитнесу Стив Максвелл советует вам сократить потребление крахмалистых углеводных продуктов. Это означает, что потребление продуктов питания, таких как сахар, крахмал, выпечка и хлеб всех видов, запрещено. Свежие фрукты содержат хорошие углеводы, поэтому их можно есть. Наряду с фруктами старайтесь каждый день включать в свой рацион большие салаты из сырых овощей. Порция животного белка четыре раза в неделю также хороша. Еще один важный совет, которым поделился Макселл, — прекратить чрезмерное потребление воды.

Сократите потребление рафинированных углеводов

Персональный тренер Хейден Уильям Кортленд предлагает человеку сократить потребление рафинированных углеводов. Его можно заменить белком и полезными жирами. Еще один важный совет — используйте более короткие повторения высокоинтенсивных упражнений, таких как 10-минутные спринты, чаще, чем длинные, медленные упражнения, такие как бег на беговой дорожке в постоянном темпе. Сон также очень необходим, чтобы похудеть. Нужно убедиться, что они получают много качественного сна ночью, желательно не менее 7 часов.

Пропустить проверку весов

Ежедневная проверка веса может вызвать стресс. Это может демотивировать вас и побудить сдаться. Проверка на весах также может ввести в заблуждение, поскольку она упускает из виду тот факт, что вы, возможно, увеличиваете мышечную массу. Вы должны взвешиваться один раз в неделю и в идеале утром.

Берите с собой перекусы, когда выходите из дома

Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по макробиотике. В беседе с NDTV она сказала, что перекусы в качестве еды — это то, где большинство людей потребляют ненужные продукты и рискуют своей целью похудеть. Следовательно, это всегда хорошая идея взять с собой перекус, когда вы выходите из дома. Орехи и семечки, фрукты, простой йогурт, пахта, проростки, темный шоколад, перец чила и кубики панира или сыра — отличная альтернатива закускам.

Используйте в своем рационе здоровые альтернативы

Дэйв Эспри, основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc., предлагает перейти с растительного масла, вызывающего воспаление, на топленое масло. Можно также заменить овощи, такие как рис и картофель, листовыми зелеными овощами. Вы можете переключиться на цветную капусту вместо риса. Фруктоза из таких продуктов, как фрукты, может вызвать у вас тягу к еде в течение всего дня. Он предлагает не употреблять на завтрак продукты, богатые фруктозой. Вы можете съесть его после ужина, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.

Перейдите на жидкую диету, чтобы похудеть на 10 кг за 10-15 дней

Виктория Гарсия Драго, инструктор по йоге, советует, если вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать жидкую диету в течение 3 дней. В течение этих трех дней вы можете употреблять только органические соки для ускорения метаболизма. Необходимо убедиться, что они пьют много воды комнатной температуры, настоянной на нескольких ломтиках лимона, лайма и нарезанных огурцах. Это сохранит ваше тело увлажненным и сделает кожу сияющей. Ваш желудок также будет постоянно чувствовать себя полным. Немного упражнений и движения тела также очень важны.

Не употребляйте искусственные продукты и пустые калории

Персональный тренер Мэтт Свеженки говорит, что для того, чтобы похудеть за 10 дней, нужно следить за тем, что вы едите. Следует сократить потребление «пустых калорий», таких как печенье, газированные напитки и обработанные пищевые продукты. Ежедневная активность не менее важна, поэтому занимайтесь ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, танцами и спортом. Джейми Макфейден, еще один тренер по здоровому образу жизни и фитнесу, предлагает держаться подальше от упакованных продуктов или чего-то несвежего. Она также предлагает сократить потребление алкоголя.

Как сохранить вес после 10 дней похудения?

Изображение предоставлено: Mazur Serhiy UA/Shutterstock

После того, как вы достигли своей цели по снижению веса, легко поддерживать свой вес. Есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду. Во-первых, вы должны продолжать соблюдать низкокалорийную диету и вести активный образ жизни в той или иной степени. Не жертвуйте своим сном. Вы должны хорошо отдохнуть. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование, чтобы выявить причины увеличения веса. Избегайте нездоровой пищи и употребления алкоголя. И, наконец, сохраняйте мотивацию и последовательность.

Есть ли побочные эффекты от похудения за 10 дней?

Изображение предоставлено: TShaKopy/Shutterstock

Несмотря на то, что он довольно эффективен, потеря веса за 10 дней может иметь несколько побочных эффектов. Экстремальная потеря веса может привести к различным осложнениям, таким как метаболические изменения, потеря мышечной массы и дефицит питательных веществ. Усталость, обезвоживание, дисбаланс электролитов и образование камней в желчном пузыре также являются некоторыми побочными эффектами быстрой потери веса.

Изображение героя: предоставлено Freebird7977/Шаттерсток; Feature Image: Courtesy Unsplash

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Вопрос: Сколько веса я могу потерять за 10 дней?

Ответ: В идеале можно сбросить около 1-3 кг за 10 дней.

Вопрос: Какое голодание лучше всего подходит для похудения?

Ответ: Интервальное голодание лучше всего подходит для снижения веса, обычно на 4-5 кг за 10 недель.

Вопрос: Может ли отказ от сахара помочь похудеть за 10 дней?

Ответ: Если вы уменьшите количество сахара в своем рационе, вы будете потреблять на 160 калорий меньше каждый день.

от морщин, прыщей и отеков

В последнее время вместо химических средств ухода за кожей лица и тела женщины все чаще отдают предпочтение натуральным продуктам. В домашнем применении используют настои, отвары, маски, приготовленные из фруктов и овощей. Неизменной составляющей многих составов является огурец. Его положительное воздействие на кожу обусловлено наличием в составе большого количества воды, витаминов и микроэлементов.

Содержание

• Эффективность огуречных масок для кожи
• Технология приготовления и правила использования
• Народные рецепты масок для красоты и молодости
  • От морщин
  • От отеков и синяков под глазами
  • От прыщей и угревой сыпи
  • От пигментных пятен
  • Увлажняющая
  • Для очищения и отбеливания лица
  • Для волос
• Возможный вред и противопоказания
• Заключение

Эффективность огуречных масок для кожи

Воздействие огурца на кожу лица разнообразно. Огуречная маска помогает успокоить раздражение, снять воспаление, убрать покраснение, увлажнить, освежить. Сочетая овощ с различными дополнительными ингредиентами, можно добиться необходимого эффекта от применения маски. При регулярном использовании маски для лица с огурцом отмечаются следующие положительные изменения внешнего вида:

1. При неровном цвете, наличии пигментных пятен и веснушек применение овоща поможет осветлить поверхность эпидермиса;
2. При сухом эпидермисе маска огурца увлажняет, питает влагой. Овощ на 95 % состоит из воды, что делает его незаменимым для устранения шелушения;
3. Уменьшает негативное воздействие окружающей среды, придает коже здоровый блеск;
4. Маска из огурца для лица от морщин борется с возрастными изменениями кожи;
5. Многие удивляются, зачем прикладывать огурцы на глаза. Так вот, свежий овощ поможет быстро избавиться от темных кругов и усталого вида;
6. В сочетании с яичным белком зеленец подсушивает жирную кожу, устраняет блеск, нормализует работу сальных желез;
7. Огурец для кожи лица помогает избавиться от прыщей и различного вида высыпаний.

Огурец питает и увлажняет кожу, так как на 98% состоит из воды

Огурец обладает богатым витаминным составом, благодаря чему широко используется в домашнем применении и в косметологии:

• Тиамин создает барьер для внешних раздражителей;
• Биотин регенерирует клетки кожи;
• Фолиевая кислота помогает избавиться от прыщей, различного вида высыпаний;
• Витамин А наполняет эпидермис влагой, устраняет шелушение;
• Рибофлавин ускоряет обмен веществ в коже, наполняет клетки кислородом;
• Токоферол обновляет кожу на клеточном уровне;
• Аскорбиновая кислота делает эпидермис упругим и эластичный;
• Ниацин придает свежий вид;
• Пантотеновая кислота делает кожу гладкой, препятствует образованию морщин.

На заметку! Достоинство овоща заключается в том, что его можно применять женщинам с любым типом кожи. Важно правильно подобрать вид маски и дополнительные ингредиенты.

Возрастные ограничения также отсутствуют. Огурец полезен и для детей. С его помощью можно снимать детские высыпания и воспаления. В подростковом возрасте зелёный овощ поможет справиться с возрастными высыпаниями, угрями, наладить жировой баланс, отбелить темные участки кожи.

Давайте разберемся, как правильно сделать маску из огурца для лица в домашних условиях.

Технология приготовления и правила использования

Чтобы огуречные маски для лица произвели должный эффект и не навредили, необходимо придерживаться ряда правил и рекомендаций.

Эффективность огуречных масок подтверждена опытом многих женщин

1. Сам овощ и дополнительные ингредиенты должны быть качественными, без химических добавок, не содержать нитратов;
2. Перед применением маски эпидермис необходимо очистить от макияжа с помощью косметических средств;
3. Важно убедиться, что все составляющие лечебного состава не вызывают раздражения и аллергической реакции для вашего типа кожи. Перед применением нанесите средство на сгиб локтя, подержите 5 минут. Если покраснений и зуда не возникло, маску можно наносить на лицо;
4. Сок овоща допускается не смывать, а позволить ему впитаться. Мякоть можно удалить ватой. После применения многокомпонентной маски лицо следует очищать чистой водой комнатной температуры;
5. Компоненты, входящие в состав маски, лучше подействуют, если после нанесения лицо будет расслабленно. Желательно принять горизонтальное положение и отдохнуть;
6. Перед приготовлением лечебного средства охладите огурчик в холодильнике. Так он окажет тонизирующий эффект на кожные покровы;
7. Смесь необходимо применять сразу после приготовления, потому что при хранении теряются полезные свойства. При нехватке времени можно протереть лицо долькой огурца;
8. Наносить маску желательно по массажным линиям;
9. Дольше не значит лучше. Необходимо соблюдать время выдержки конкретной маски на лице, не превышать рекомендуемые рамки;
10. После снятия состава желательно обработать лицо кремом, соответствующим вашему типу кожи;
11. Максимальная частота применения — через день.

Народные рецепты масок для красоты и молодости

Для придания коже свежего, обновлённого вида достаточно протирать лицо долькой огурца или замороженным соком овоща.

Огуречный сок можно замораживать и протирать лицо полезными ледышками

Но для более глубокого воздействия рекомендовано использовать многокомпонентные маски, подходящие для вашего типа кожи. Достоинства такого типа масок — доступность ингредиентов, экономическая выгода, высокая эффективность.

От морщин

Для борьбы с первыми признаками старения не обязательно приобретать дорогостоящие средства и подвергать кожу воздействию химических препаратов в салонах красоты. С помощью средств, основой которых является зеленец, можно существенно снизить количество морщин. А если начать заниматься состоянием эпидермиса до их появления, есть возможность перенести время их образования на более поздний срок.

Огуречная маска со сливками помогает от морщин

Огуречная маска от морщин:

• Смешиваем 20 мл сока огурца, 20 грамм жирных сливок; 20 капель розовой воды.
• Все ингредиенты взбиваем до образования пены, наносим на всю поверхность лица и шеи.
• Максимальное время применения — 20 минут. Затем смесь снимаем ватным диском.

Если применять данную маску регулярно, защищать эпидермис от прямых солнечных лучей и вредного воздействия окружающей среды, можно продлить молодость надолго.

От отеков и синяков под глазами

Быстрая, экономически выгодная, эффективная маска из огурца для глаз снимает отеки, дает глазам отдохнуть без применения химических средств.

1. Предварительно охлажденный овощ режут на дольки, кладут огурцы на глаза. Через 15 минут можно заметить уменьшение отеков и синяков под глазами.
2. Огуречную маску под глаза можно приготовить из измельченного до состояния пюре овоща. Состав накладывают на область под глазами, отдыхают 15-20 минут. Снимают с помощью салфетки, наносят специальный крем.
3. 40 грамм пюре из зеленца смешать с 1 ч.л. измельченной петрушки. Смесь наносят на кожу вокруг глаз, смывают через 15 минут.

Маска из огурца для глаз

Огурец для кожи вокруг глаз невероятно полезен. Эта чувствительная область лица требует особого ухода, а зелёный овощ своим мягким воздействием питает и наполняет ее витаминами. Также очень действенны огурцы от мешков под глазами.

От прыщей и угревой сыпи

Маски на основе зеленого овоща борются с различного вида воспалений на коже лица, оказывают антибактериальный эффект.

1. Измельченный до состояния пюре огурец смешиваем с 50 г творога, наносим на проблемные участки, смываем через 20 минут. Процедуру необходимо проводить каждый день в течение двух недель.
2. Для приготовления маски из огурца для лица от прыщей достаточно использования овоща без дополнительных ингредиентов. Измельченный зеленец наносим на эпидермис, смываем через 20 минут.
3. Подсушить кожу и тем самым избавиться от прыщей поможет состав из 1 ст.л. сока огурца, 2 ст.л. взбитого яичного белка. Нанесите средство на лицо, смойте через 20 минут.
4. Измельченный овощ небольшого размера смешиваем с 10 мл молока, 20 мл натурального йогурта. Время воздействия — 15 минут. Затем очищаем лицо чистой водой.
5. Огуречный сок смешиваем с соком алоэ в пропорции 1:1. Лосьон применяем локально на проблемных участках лица.

Огуречный сок

В сочетании с дополнительными ингредиентами такие маски способны вылечить от угревой сыпи, прыщей. Допускается использование подростками, так часто страдающими такого вида заболеваниями.

От пигментных пятен

Неровный цвет, высыпания и пигментные пятна доставляют много хлопот представительницам прекрасного пола. Если осуществлять должный уход и соблюдать систематичность, можно значительно уменьшить их размер или вывести навсегда.

Рецепты огуречных масок с медом, петрушкой и лимонным соком:

1. Две большие ложки натертого на мелкой тёрке овоща перемешиваем с двумя большими ложками мёда, двумя столовыми ложками настоя петрушки. Накладывает на эпидермис и смываем через 20 минут. Процедуру желательно проводить ежедневно до тех пор, пока проблема не решиться.
2. Измельченный овощ соединяем с 1 ст. л. лимонного сока. Немного нагреваем состав, накладываем на кожу лица. Затем соком от двух огурцов смачиваем марлю, накладываем поверх смеси. Время воздействия составляет не более 15 минут. По истечении этого времени умываем лицо теплой водой.

3 простых рецепта огуречных масок от пигментации

Увлажняющая

Благодаря тому, что в составе огурца много воды, маски на его основе питают кожу, устраняют сухость, шелушение.

Варианты увлажняющих масок из огурца:

1. Один огурец натереть на тёрке, смешать с 1 ст.л. оливкового масла, нанести на область лица, декольте. Через 20 минут смыть проточной водой;
2. Зеленец измельчить в блендере, добавить 5 капель лимонного сока. Время воздействия — 15 минут. Затем смыть и обработать эпидермис кремом;
3. 60 мл огуречного сока и 20 мл миндального масла тщательно смешиваем, наносим на лица и шею по массажным линиям. Держим 20-25 минут, затем смываем;
4. Для приготовления увлажняющего огуречного крема надо три большие ложки пчелиного воска растопить, остудить, добавить 40 мл миндального масла, один огурец, натертый на терке. Все ингредиенты держим на водяной бане 2 часа. Используем после очищения лица утром и вечером.
5. Смешать измельчённые овощ, 3 листа мяты или базилика, 3 ст.л. настоя аптечной ромашки. Нанести на кожу и смыть теплой водой через 15 минут.
6. 3 большие ложки огуречного пюре перемешиваем с 60 г морковного пюре, добавляем 1 ст.л. кислого молока, 1 ч.л. овсяных хлопьев. Время воздействия — 20 минут.

Натуральные ингредиенты для красоты и здоровья

Для очищения и отбеливания лица

Огурец известен своим отбеливающим эффектом при нанесении на кожу. Его широко применяют для осветления веснушек, очищения кожи. Если применять такие маски на регулярной основе, можно значительно выровнять цвет лица. Важно не только ухаживать за кожей в домашних условиях, но и стараться избегать воздействия ультрафиолетовых лучей.

Три варианта отбеливающих масок для кожи лица и декольте:

1. 40 грамм измельченного огурца заливаем 200 мл кипяченой воды, оставляем на 5 часов. Затем процеживаем, получившимся тоником обрабатываем лицо два раза в день.
2. Для приготовления огуречного лосьона необходимо в равных пропорциях смешать натертый огурец и водку. Держать в темном месте 14 дней. Применять при стандартном очищении лица.
3. Измельчить в блендере один огурец, добавить четыре большие ложки натурального йогурта без добавок, тщательно перемешать. Время воздействия — 15 минут. Затем очищаем лицо теплой водой.

Для волос

Применение огуречных масок для волос придает локонам блеск, укрепляет волосяные луковицы, защищает от негативного воздействия ультрафиолетового излучения.

Маска для сухих кончиков с соком огурца и алоэ

1. Измельченный овощ смешиваем с 1 большой ложкой натурального творога без добавок, 1 ч.л. меда, 2 ч.л. лимонного сока. Всё ингредиенты тщательно перемешиваем, наносим на корни волос, а также распределяем по всей длине. Время воздействия-1 час. Затем моем голову с шампунем. Такая маска подходит для сухих волос.
2. Для придания блеска волосам 20 мл сока огурца смешиваем с 20 мл морковного сока, добавляем 2 ст.л. майонеза. Состав наносим на волосы, смываем через полчаса.
3. Для придания силы ослабленным волосам необходимо смешать сок двух огурцов, 3 большие ложки оливкового масла, 5 больших ложек кефира. Время воздействия-30 минут.
4. Восстанавливающая маска для всех типов волос: смешиваем пюре из одного огурца, один яичный желток, 1 ч.л. оливкового масла, 2 капсулы витамина Е. Смесь наносим на всю длину волос, втираем в кожу головы, оставляем на 30 минут. Затем смываем теплой водой с помощью шампуня.

Возможный вред и противопоказания

В составе зеленца отсутствуют агрессивные компоненты, поэтому аллергические реакции на огурец встречаются очень редко.Только при наличии явных повреждений, открытых ран, когда запрещено любое косметическое воздействие, маски из огурцов применять не стоит.

Обратите внимание! Также при тяжелых кожных заболеваниях по типу гнойничковой сыпи применение смесей, приготовленных в домашних условиях, категорически противопоказано.

Огурец не вызывает аллергических реакций

Лечение необходимо проводить под наблюдением специалиста. Если состав многокомпонентный, необходимо использовать те ингредиенты, на которые не возникнет раздражения у вашего типа кожи.

Заключение

Для приготовления масок для лица и волос желательно использовать свежий огурец в сезон, еще лучше — выращенный собственными руками в теплице или открытом грунте. В это время он наиболее питателен и его состав максимально богат витаминами и полезными элементами. В зимние дни можно использовать замороженный сок зеленого овоща.

пилинг, маска для лица и лосьон

12 июня 2019, 16:47

Как приготовить домашнюю косметику из огурца? Легко, ведь производители уже давно взяли на вооружение этот овощ. Мы приготовили простые рецепты, которые сможет повторить каждый.

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Начнем с того, что огурец на 98% состоит из воды, поэтому увлажняет и питает кожу. Кроме того, в его составе есть много полезных минералов и органических кислот.

Сок огурца — это основный компонент, который нам понадобиться. Ведь именно он освежает и повышает тонус кожи, уменьшая выработку кожного жира. Также, может осветлять пигментацию — еще один приятный бонус! 

Читать также Куркума: волшебная специя для вашей кожи

Огуречная маска для лица

Огуречная маска в домашних условиях очень проста. Достаточно нарезать овощ кружочками и наложите на очищенную кожу. Оставьте на 20 минут и вбейте пальчиками мякоть, которая осталась.

Также, вы можете натереть на терке огурец. Смешайте с йогуртом и добавьте чайную ложечку масла (кокосовое, оливковое, миндальное). Через 15-20 минут смойте теплой водой. Можете повторять процедуру два-три раза в неделю.

Пилинг из огурца и овсянки

Как еще использовать огурец в косметических целях? Приготовьте пилинг для лица в домашних условиях. Возьмите немного овсяной крупы (можно сделать в кофемолке) и смешайте с мякотью овоща. После того, как смесь настоится — нанесите на лицо и оставьте на десять минут. Вообще, всегда смотрите по своим ощущениям. Маска не должна очень сушить и вызывать стянутость.

Как сделать лосьон для лица из огурца

Лосьон или тоник для лица освежает, питает и немного осветляет кожу лица (выравнивает тон, убирает пигментацию). Основой для такого средства может выступать водка, но мы возьмем просто кипяченую воду. Возьмите один стакан и добавьте мякоть одного огурца. Оставьте на ночь и процедите. Храните в холодильнике не более трех дней.

Как видите, овощи можно не только кушать, но и использовать в косметических целях. Готовы к домашним SPA-процедурам?

Также вам будет интересно: Масло черного тмина: лучшие маски для волос и лица

Background photo created by freepik — www.freepik.com, Water photo created by freepik — www.freepik.com, Background photo created by v.ivash — www.freepik.com

Материалы по теме:

• Горчичная маска: эффективный способ быстро отрастить густые волосы
• Сама себе косметолог: как сделать салонную процедуру дома
• Осторожно: на что обратить внимание, если у тебя аллергия на косметику
• Блестящий скраб: зачем он нашей коже и как его сделать самостоятельно
• Очищение кожи холодом: криопилинг как новая процедура «чистки» лица
• Органическая эко-косметика: beauty-обзор редакции ХОЧУ. ua
• Какими натуральными средствами можно смыть макияж
• Успокаивающие маски для лица: 3 проверенных рецепта
• Как пилинг в домашних условиях продлит молодость и уберет черные точки
• Подари коже увлажнение: как сделать огуречный лосьон дома

теги: натуральные средства косметика натуральная косметика уход за лицом

Популярное

Как сделать маску для лица из огурцов: 7 лучших рецептов

Огурцы уже давно являются основным продуктом каждого полезного салата по той простой причине, что они вкусны и полезны. Но вам не нужно есть огурцы весь день, чтобы получить те преимущества, которые они могут предложить для борьбы с морщинами и разглаживания кожи. Простое нанесение сырого огурца на кожу или смешивание его с другими ингредиентами для создания огуречной маски для лица может дать отличные результаты.

Но как именно вы можете использовать силу огурца для более здоровой и гладкой кожи? Эксперты SiO Beauty здесь, чтобы предоставить вам всю информацию, которая вам понадобится, чтобы включить маску для лица из огурца в свой ежедневный или еженедельный уход за собой.

Но сначала давайте выясним, что делает огурец источником красоты.

Почему огурцы так полезны для кожи?

Огурец полезен при нанесении на кожу по тем же причинам, по которым он так полезен для тела, когда вы его едите.

• Он полон антиоксидантов.
• Он наполнен противовоспалительными средствами.
• Содержит полезные питательные вещества, такие как витамины А, В1, С, биотин и калий.

Огурец также:

• Осветляет.
• Осветляет.
• Гидраты.
• тонов.

И это, так сказать, только верхушка айсберга. Огурец действительно является прекрасным дополнением к вашей рутине ухода за кожей. Вот семь лучших рецептов масок для лица из огурца специально для вас.

1) Холодный компресс из огурца

Прелесть огурца в том, что он не требует никакой обработки и подготовки, чтобы быть полезным средством в борьбе с морщинами. Просто отрежьте несколько кусочков, и все готово.

Правильно, холодный огуречный компресс — эффективное средство борьбы с мелкими морщинками при их появлении. И не волнуйтесь, компресс — это просто причудливое название того, что вы накладываете на кожу, чтобы уменьшить воспаление. В данном случае это ломтик огурца!

Холодный компресс из огурца Инструкции

1. Отрежьте от конца огурца 2 тонких ломтика толщиной от ¼ до ½ дюйма.
2. Поместите ломтики в холодильник на пятнадцать минут или в морозильник на пять минут.
3. Сядьте или лягте так, чтобы часть вашего тела, на которую вы будете накладывать компресс, была параллельна полу.
4. Положите холодные огурцы на кожу и расслабьтесь.
5. Держите огурцы на коже в течение пятнадцати минут.

По истечении пятнадцати минут просто выбросьте ломтики огурца и продолжайте свой день. Использование холодных огурцов в качестве компресса достаточно безопасно, и вы можете делать это каждый день, чтобы сохранить кожу гладкой и молодой.

2) Маска для лица с огуречным соком

Даже сок (или воду) из свежего огурца можно использовать для борьбы с дряблостью кожи и признаками старения. Вот как можно использовать силу огуречного сока, чтобы ваше лицо, шея и декольте выглядели наилучшим образом.

Маска для лица с соком огурца Инструкции

1. Очистите большой огурец и нарежьте его небольшими ломтиками.
2. Поместите ломтики в блендер или кухонный комбайн.
3. Пюрируйте огурец, пока не получится водянистая паста.
4. Протертый огурец процедить через сито, чтобы отделить воду от любых твердых частиц.
5. Сожмите оставшийся твердый материал руками, чтобы извлечь остатки сока.
№
6. Умойте лицо и шею теплой водой и нежирным очищающим средством, чтобы удалить макияж. Это подготавливает кожу к маске, открывая поры.
7. Нанесите огуречный сок на кожу и оставьте на пятнадцать минут.
8. По истечении пятнадцати минут умойте лицо прохладной водой и промокните кожу насухо мягким чистым полотенцем.

Всего за одну процедуру ваша кожа станет более упругой и здоровой.

3) Маска для лица «Огуречное пюре»

Влажность – важная составляющая поддержания здоровья кожи. Это помогает лечить существующие морщины и предотвращает образование новых морщин. Но не нужен дорогой крем, чтобы получить всю необходимую влагу. Это потому, что огурцы прямо с полки полны влаги. Вот как можно использовать маску для лица из огуречного пюре для сильного заживления.

Маска для лица с пюре из огурца Инструкции

1. Отрежьте ¼ огурца и положите его в блендер.
2. Измельчите огурец, пока он не станет немного комковатым. Если у вас нет блендера, можно размять огурец вилкой.
№
3. Умойте лицо и шею теплой водой и нежирным очищающим средством, чтобы удалить макияж и открыть поры.
№
4. Нанесите огуречное пюре непосредственно на кожу лица, шеи и декольте.
5. Оставьте маску на пятнадцать минут.
6. Смойте огуречное пюре теплой водой и вытрите насухо мягким полотенцем.

Совет: для дополнительной борьбы с воспалениями охладите огурец в холодильнике перед приготовлением огуречной маски.

4) Маска для лица с огурцом и алоэ вера

Огурец отлично подходит для стареющей кожи, поскольку успокаивает, увлажняет и лечит сухую кожу. А когда вы добавите в смесь алоэ вера, вы получите особенно мощный рецепт. Это потому, что алоэ вера увлажняет, лечит и помогает обратить вспять процесс старения, как никакой другой натуральный ингредиент.

Вот как сделать эту простую увлажняющую маску.

Маска для лица с огурцом и алоэ вера Инструкции

1. Нарежьте ½ неочищенного огурца ломтиками.
2. Поместите эти ломтики вместе с кожурой в блендер и перемешайте до жидкой консистенции.
3. Добавьте две столовые ложки геля алоэ вера и перемешайте до получения однородной массы.
№
4. Умойте лицо и шею теплой водой и нежирным очищающим средством, чтобы удалить макияж и открыть поры.
5. Равномерно нанесите пасту на лицо, шею и грудь.
№
6. Через пятнадцать минут смойте маску прохладной водой и промокните кожу насухо мягким полотенцем.

Аааа, так лучше!

5) Маска для лица с огурцом и йогуртом

У вас сухая, раздраженная кожа? Если да, то эта маска для лица для вас! Наша маска для лица из огурца и йогурта отлично подходит для:

• Сокращения расширенных кровеносных сосудов.
• Сужение пор.
• Уменьшает покраснение и раздражение.
• Уменьшение отека и воспаления.
• Накачка влаги в сухую кожу.
• Способствует восстановлению и здоровому функционированию защитного барьера вашей кожи.

Чтобы получить эти преимущества, не требуется большого количества специальных ингредиентов или большого количества смешивания. Все, что вам нужно, это огурец и немного йогурта.

Маска для лица с огурцом и йогуртом Инструкции

1. Поместите ½ огурца вместе с кожурой в кухонный комбайн или блендер.
2. Переложите мякоть огурца в чашу миксера и добавьте 1 столовую ложку йогурта.
3. Хорошо перемешайте, пока огурец не распределится равномерно.
№
4. Умойте лицо и шею теплой водой и нежирным очищающим средством, чтобы удалить макияж и открыть поры.
5. Нанесите ровным слоем на кожу.
6. Дайте маске высохнуть в течение пятнадцати минут.
7. Смойте маску теплой водой и мягкой мочалкой.
8. Ополосните кожу прохладной водой, чтобы закрыть поры, а затем промокните ее чистым полотенцем.

6) Маска для лица с огурцом и розовой водой

Если вы ищете маску для лица, чтобы бороться с кожными инфекциями, восстанавливать естественный цвет кожи и уменьшать обесцвечивание, обратите внимание на наш рецепт из огурца и розовой воды.

Маска для лица с огурцом и розовой водой Инструкции

1. Пюрируйте ½ огурца в блендере.
№
2. Перелейте пюре в небольшую миску.
3. Добавьте 2 столовые ложки геля алоэ вера.
4. Хорошо перемешайте.
№
5. Умойте лицо и шею теплой водой и нежирным очищающим средством, чтобы удалить макияж и открыть поры.
6. Нанесите слой маски на лицо, шею и грудь.
7. Дайте высохнуть в течение пятнадцати минут.
8. Смойте маску теплой водой, затем снова смойте прохладной водой, чтобы закрыть и сузить поры.
9. Промокните кожу насухо мягким полотенцем.

7) Маска для лица из огурца и овсянки

Если вы боретесь с прыщами, попробуйте эту маску из огурца и овсянки, чтобы очистить, освежить и очистить кожу.

Маска для лица с огурцом и овсянкой Инструкции

1. Добавьте ½ неочищенного огурца в блендер или кухонный комбайн.
2. Переложите огуречное пюре в чашу миксера.
3. Мера в 1 столовой ложке овсяных хлопьев.
4. Перемешать.
5. Добавьте 1 столовую ложку меда.
6. Хорошо перемешайте.
№
7. Умойте лицо и шею теплой водой и нежирным очищающим средством, чтобы удалить макияж и открыть поры.
8. Нанесите смесь на кожу легкими круговыми движениями.
9. Оставьте маску на пятнадцать минут.
10. При необходимости смойте маску теплой водой и мягкой мочалкой.
11. Промокните кожу насухо мягким полотенцем.

Силиконовые пластыри

Какими бы замечательными ни были эти огуречные маски для лица, сделанные своими руками, иногда вам может понадобиться более мощное средство против морщин и профилактики. Вот тогда и пригодится силиконовый пластырь, такой как серия SiO Beauty’s Lift. На самом деле, силиконовый пластырь на сегодняшний день является лучшим лечебно-профилактическим продуктом для борьбы с морщинами как до их появления, так и после появления морщин и старения кожи.0003

Эти пластыри так полезны, потому что создают на коже целебный микроклимат. Этот микроклимат вытягивает влагу через нижние слои вашей кожи и из воздуха вокруг пластыря, а затем фокусирует эту влагу на поверхности, где она может принести наибольшую пользу.

SiO Beauty предлагает силиконовые пластыри различных форм, которые помогут вам лечить и предотвращать появление морщин там, где это необходимо больше всего. Они доступны для следующих областей:

• бровь.
• Глаз и улыбка.
• Шея.
• Лицо.
• Декольте.

Процесс использования силиконовых пластырей SiO Beauty не может быть проще. Просто очистите кожу перед сном безмасляным очищающим средством, нанесите патчи по вашему выбору во время сна, а затем проснитесь с обновленной, свежей кожей. Каждый патч можно повторно использовать пятнадцать раз.

Уход за кожей не должен быть сложным. Перечисленные здесь процедуры «сделай сам» в сочетании с силиконовыми пластырями SiO Beauty могут избавить вас от рутины красоты. Для еще более простого способа управления режимом ухода за кожей присоединитесь к службе подписки SiO Beauty.

10 рецептов масок для лица из огурца, которые успокаивают кожу

Хотя мы любим смешивать коктейли с огурцом, следует помнить, что этот член семейства тыквенных также является одним из самых известных противовоспалительных растительных средств для местного применения. . Огурцы содержат аминокислоты и минералы, которые помогают укреплять и восстанавливать клетки. Кроме того, они обладают естественным охлаждающим действием, обладают антибактериальным действием [источник], снимают отек [источник] и оказывают успокаивающее действие на кожу.

Используйте целебную силу этого фрукта — да, он классифицируется как фрукт — в своем уходе за собой с помощью этих домашних рецептов масок для лица из огурца. От прыщей до солнечных ожогов вы можете использовать огурцы практически для любого типа кожи или недуга.

1. Смягчите солнечные ожоги с помощью охлаждающей маски из огурца

Ваша кожа выпьет эту охлаждающую маску благодаря богатым водой противовоспалительным огурцам [источник], которые содержат большое количество кофейной кислоты, уменьшающей отек и раздражение. Кроме того, огурец богат полезными для молодости минералами, такими как кремнезем, которые стимулируют выработку коллагена.

— 1/2 протертого огурца
— 2 столовые ложки простого йогурта

Из огурца сделать пюре (с семенами и кожурой!) и смешать с йогуртом. Нанесите на лицо и оставьте на 10 минут, затем тщательно смойте.

Использование холодных ингредиентов из холодильника очень успокаивает чувствительную и раздраженную кожу.

2. Сделайте кожу сияющей с помощью томатно-огуречной маски

Воспользуйтесь летними продуктами для этой осветляющей кожу маски, которая помогает при акне, а также при прыщах или неровном цвете лица.

—1/2 помидора
— 1/4 неочищенного огурца
— 2 столовые ложки свежей петрушки

Смешайте все ингредиенты вместе до получения однородной консистенции.

Нанесите смесь на лицо и шею и оставьте на 10 минут.

Смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем. Храните остатки в холодильнике и используйте в течение 7 дней.

3. Огуречная процедура для лица и шеи

Огуречный массаж льдом — идеальный способ уменьшить отечность кожи. Лед сужает сосуды, огурец уменьшает отек, а массаж выталкивает жидкость из тканей.

— 1 огурец
— Форма для льда
— 2 столовые ложки лимонного сока

Пюре из 1 огурца с лимонным соком. Перелейте в формочку для льда и заморозьте.

При необходимости втирайте кубик в кожу круговыми движениями, начиная со лба и двигаясь вниз к шее.

4. Устранение прыщей с помощью маски из огурца с алоэ

Масло чайного дерева — это удивительный (и очень мощный) ингредиент для ухода за кожей, который делает больше, чем просто избавляет от прыщей. Это антибактериальное [источник] — избавление от прыщей путем уничтожения вызывающих прыщи бактерий [источник].

Чайное дерево также обладает противовоспалительным действием, успокаивает покрасневшую и воспаленную кожу [источник]. В сочетании с огурцом, еще одним успокаивающим и увлажняющим ингредиентом, эта маска становится особенно мощной, чтобы мгновенно успокоить раздраженную кожу.

Алоэ и огурец успокаивают воспаленную кожу, семена огурца богаты калием и витамином Е. )
—1 столовая ложка тертого огурца

Хорошо смешайте все ингредиенты и нанесите на лицо кончиками пальцев или кистью для лица. Оставьте на 10–15 минут.

5. Разгладьте тонкие линии с помощью подушечек из огуречного сока

Сушка УФ-лучи вытягивают влагу из нашей кожи, делая морщины еще более заметными. Ультравысокое содержание воды в огурцах увлажняет и разглаживает кожу. Содержание диоксида кремния в огурце улучшает эластичность [источник], чтобы кожа выглядела молодой и эластичной.

— 1/2 неочищенного огурца
— 2 столовые ложки дистиллированной воды или розовой воды
— ватные диски

Протрите огурец водой и перелейте смесь через сито с мелкими отверстиями в чистую бутылку с распылителем.

Охладите жидкость, обильно распылите на ватные диски и приложите к глазам. Все остатки хранятся 2 недели в холодильнике.

6. Увлажните сухую кожу огуречно-яичной маской

Успокаивающая прохлада огурца освежает и очищает, делая эту мягкую очищающую маску достаточно нежной для чувствительной кожи. Мед и яичный желток, два смягчающих средства, которые увлажняют защитный барьер кожи.

— 1/3 огурца
— 1 яичный желток
— 2 ст. Добавьте дополнительные ингредиенты и взбивайте в течение 30 секунд.

Нанесите на сухую кожу и оставьте на 15 минут. Смойте теплой водой и высушите.

7. Увлажняющая морковно-огуречная маска

Масло семян моркови обладает мощными антибактериальными и противогрибковыми свойствами [источник], а также мощными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кожи и стимулируют выработку коллагена для повышения эластичности и упругости [источник]. Сочетайте эту суперувлажняющую маску для лица из кокосового масла с огурцом, чтобы освежить и увлажнить уставшую кожу.

— 1 огурец
— 2 ст. Нанесите кистью для лица или кончиками пальцев на все лицо, шею и область вокруг глаз.

Оставьте маску на 10-15 минут, затем смойте теплой водой. Затем нанесите увлажняющий крем или сыворотку.

8. Увлажняющий гель для глаз с огурцом

Этот увлажняющий гель успокаивает уставшие глаза. Огуречный сок и алоэ вера действуют как глоток воды для вашей кожи, увлажняя жаждущие клетки.

—1 столовая ложка геля алоэ вера
—1 чайная ложка огуречного сока
—1/4 чайной ложки кукурузного крахмала
—1 столовая ложка гамамелиса

Соедините алоэ, огурец и кукурузный крахмал и перемешайте. Осторожно подогрейте на водяной бане, но не перегревайте и не доводите до кипения. Снимите с огня и смешайте с гамамелисом.

Полностью охладить, затем переложить в стерильный контейнер. Нанесите под глаза точечными движениями вверх, но будьте осторожны, чтобы не натянуть кожу. Храните остатки в холодильнике в течение 1 недели.

9. Успокаивающая огуречная маска для лица

Зимний воздух может сделать кожу сухой и обезвоженной. Эта успокаивающая и увлажняющая маска для лица снимет красноту с обветренных щек.

Огурец и овсянка обладают успокаивающим и противовоспалительным действием, а йогурт — одна из самых простых и эффективных масок для лица, поскольку она успокаивает и мягко отшелушивает. Шалфей содержит урсоловую кислоту, которая естественным образом удаляет омертвевшие клетки кожи, обеспечивая при этом витамином А и кальцием.

—2 столовые ложки простого йогурта без сахара
—2 столовые ложки протертого огурца
—2 столовые ложки овсяных хлопьев
—1 чайная ложка нарезанного шалфея

Смешайте ингредиенты и нанесите на чистую влажную кожу массирующими движениями. Расслабьтесь с этой маской в ​​течение 15 минут, затем смойте. Идеально подходит для успокоения сухой, раздраженной кожи.

10. Увлажнение кожи с помощью водяного тумана с огурцом

Комбинированный спрей для лица и тела — идеальное охлаждающее средство для сухой, раздраженной или обгоревшей на солнце кожи. Используйте другую половину огурца, чтобы смешать огуречный лосьон.

— 1/4 стакана гидрозоля — розовая вода для сухой кожи или этот вариант для жирной кожи
— 1/2 неочищенного огурца

Пюре из 1/2 неочищенного огурца с 2 столовыми ложками воды.

Как убрать жир со спины и боков в домашних условиях?

Навигация по статье:

• 1. Причины возникновения жировых отложений на спине
• 2. Методы борьбы со складками
• 3. Эффективные упражнения

Обновлено 25.03.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Надоедливые лишние килограммы могут быть не только причиной вашего недовольства собой, но и значительно ухудшать общее состояние всего организма. Но если для подтягивания ягодиц и уменьшения объемов ног существуют разнообразные методы и средства, то решение такого вопроса, как убрать жир со спины для многих становится трудноразрешимой задачей.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Сталкиваясь с такой проблемой, человек зачастую пытается решить ее, выполняя различные упражнения и ограничивая свой рацион питания. Однако, причинами жировых отложений в области спины могут быть и другие факторы, которые лишь способствуют набору лишнего веса. И в таком случае, одними упражнениями уже не разрешить сложившуюся ситуацию.

Вот перечень основных ошибок, которые допускаются при неправильном образе жизни:

• наличие вредных привычек, таких как алкоголь и курение;
• употребление жирной, сладкой или соленой пищи;
• присутствие всевозможных стрессовых ситуаций;
• недостаточная физическая нагрузка;
• нарушение осанки и возникновение различных заболеваний позвоночника.

Это основные причины, способствующие не только набору лишнего веса, но и появлению таких нежелательных жировых складок в области боков и нижней части спины. В итоге это приводит к серьезным нарушениям, которые способствуют отложению солей и возникновению остеохондроза.

Методы борьбы со складками

Справиться с подобной проблемой в короткие сроки и без особых усилий вряд ли получится. И все же существуют достаточно кардинальные методы, которые могут избавить вас от изнурения своего тела физическими упражнениями и ненавистными диетами. В конечном счете, выбор остается за вами: либо достигать своей цели поступательно и безопасно для здоровья, либо прибегнуть к радикальным способам, которые могут навредить организму.

К таким методам следует отнести:

1. Хирургический метод подходит для тех, кто из-за собственной лени не знает, как убрать жир со спины с помощью тренажерного зала и активного образа жизни. Современная пластическая хирургия предоставляет возможность избавиться от лишних отложений на спине не предпринимая для этого особых усилий. Однако послеоперационный процесс будет проходить не так быстро и может занять от двух до трех месяцев реабилитации. Кроме того, это не является гарантией на пожизненное избавление от спинных жировых отложений, особенно если хирург не отличается особым профессионализмом и ловкостью рук. Поэтому повторное появление подобных неприятностей может не заставить себя долго ждать.
2. Достаточно эффективным методом для ликвидации жировых складок в области спины является бег и различные кардиотренировки. Задействование в работу рук и ног способствует эффективному сжиганию калорий, что быстро приводит в тонус все тело. А благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему поможет избавиться от таких проблем, как одышка и учащенное сердцебиение. Если по каким-то причинам бег вам противопоказан, то ежедневные пешие прогулки могут отлично заменить любые спортивные нагрузки и тренировки.
3. Плавание также способствует не только устранению спинных жировых отложений, но и оказывает оздоравливающий эффект на позвоночник, устраняя тем самым заболевания спины. Отлично задействуются области рук и предплечий, тем самым помогая бороться с волнующей вас проблемой. Посещая бассейн 3-4 раза в неделю, вы сможете избавиться не только от лишних килограмм и ненужного целлюлита, но и от всех проблем в области вашего позвоночника. А укрепление мышц спины и рук является несомненным бонусом ваших тренировок.
4. Наличие умелых рук у профессионального массажиста поможет избавиться от жировых складок и приведет в тонус состояние вашей кожи. Несомненным плюсом является возможность полного расслабления, позволяя тем самым организму получить полноценные отдых и релаксацию.

Эффективные упражнения

Существуют способы для уменьшения объемов в области рук и талии, которые отлично подойдут и в борьбе с жировыми отложениями – это эффективные упражнения. Их выполнение не займет у вас огромного количества времени и усилий. Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины и пресса, что очень немаловажно в процессе похудения.

Возможно использование различного дополнительного инвентаря и утяжелителей, которые усилят эффект от занятий. Подобные тренировки можно проводить в домашних условиях не выходя на улицу, что поможет вам сэкономить не только время, но и свои финансовые расходы.

Примеры упражнений:

• Берете руки в замок за спиной и вытягиваем назад, смыкая и размыкая, таким образом, лопатки. Осанка при выполнении данного упражнения должна быть ровной, а грудь необходимо подавать вперед.
• Выберете удобное место в комнате и лягте на живот. Вытяните перед собой руки и сомкните их в замок, одновременно с этим вытягивая и поднимая обе ноги. Выполняйте это упражнение покачиваясь вперед и назад.
• Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы колени находились на одной линии с руками. Втяните живот и попробуйте максимально прогнуться в спине. Взгляд при этом должен быть направлен в потолок. Затем выгните спину в противоположную сторону, смыкая таким образом подбородок с грудью. Выполняйте 15-20 таких подходов.
• Прижмитесь к стене так, чтобы спина и ягодицы плотно прислонялись к поверхности. Затем, вытягивая перед собой правую руку, пытаемся дотянуться ею до левой части стены. Аналогично поступаете с левой рукой, но, уже пытаясь дотянуться до правой стороны. Осанка в этом момент должна быть ровной, а живот втянут.
• Сядьте на пол таким образом, чтобы можно было полностью вытянуть ноги вперед. Спина должна быть ровной, живот подтянут. Разведите руки в сторону и на выдохе повернитесь вправо. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе повернитесь уже в левую сторону. Выполняйте 15-20 таких повторений. Не расслабляйте спину при выполнении.

Избавление от нежелательных жировых отложений в области спины — процесс достаточно сложный и требует некоторых усилий от человека. Поэтому не стоит ждать мгновенного результата, а следует запастись терпением и не забывать о ежедневном выполнении вышеприведенного комплекса упражнений.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

пошаговая инструкция с советами фитнес-тренера

Очень редким счастливицам удается похвастаться точеной фигурой и плоским животом через несколько месяцев после родов. Даже через полгода обычно живот выглядит так, как будто вы находитесь на пятом или даже шестом месяце беременности. Ситуация усугубляется, если ребенок был крупный или беременность была многоплодной, а также если у женщины появился диастаз (расхождение прямых мышц живота).

Казалось бы, вариант только один – активные занятия спортом в фитнес-клубе, правильное питание, долгие прогулки на свежем воздухе, вот только у многих женщин элементарно не хватает на это времени. То у ребенка колики, то режутся зубки, где тут найти время на спортзал? И женщина начинает штудировать интернет в поисках быстрых и действенных способов убрать живот в домашних условиях. Сразу честно стоит отметить – простой диеты, скрабов и обертываний, а также получасовых упражнений может быть совсем недостаточно. Вернуть былую красоту и плоский живот поможет только фитнес-инструктор, который подскажет действительно эффективный комплекс упражнений, или даже пластический хирург (например, при сильном диастазе). Впрочем, не стоит отчаиваться. И диеты (а точнее правильное питание), и скрабы, и массаж, и обертывания не бесполезны – они действительно помогут уменьшить объем талии, а также подтянуть кожу и сгладить растяжки. Главное, не останавливаться на одном способе, а действовать комплексно.

Почему после родов может остаться большой живот

Есть несколько причин, почему даже спустя несколько месяцев живот у родившей женщины совсем не хочет уходить. Во-первых, это изменение гормонального фона женщины. Не секрет, что во время беременности в организме будущей мамы происходит полная гормональная перестройка, которая может сильно отразиться на весе. В итоге даже после рождения малыша жировые отложения никуда не деваются. В этом случае следует посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны.

Вторая и самая частая причина выступающего живота – неправильное питание. Особенно, когда во время беременности мама налегает не на свежие овощи и фрукты, а на выпечку и сладкое, а также ест за двоих. В итоге после родов женщина сталкивается с лишним весом и жировыми отложениями на животе, боках и бедрах.

Третья причина – это ослабленные и растянутые во время беременности мышцы живота. С этим особенно часто сталкиваются женщины, которые и до беременности не особо дружили со спортом, а уж во время вынашивания малыша и вовсе предпочитали полежать или поспать, чем заняться гимнастикой или отправиться на прогулку. А уж если у женщины диастаз, при котором прямые мышцы живота расходятся по белой линии, то даже после стакана воды живот сильно увеличится в размерах.

Что делать, чтобы убрать живот

Бандаж и корректирующее белье

Одним из весьма эффективных способов скрыть отвисающий животик и поддерживать мышцы – это ношение послеродового бандажа и корректирующего белья. Кстати, носить бандаж нужно начинать еще во время беременности, особенно на поздних сроках: он не дает сильно растянуться мышцам. Главное помнить, что злоупотреблять бандажом нельзя: могут пострадать внутренние органы, которые опускаются вместе со слабыми мышцами, а сами мышцы еще больше расслабляются. Корректирующее белье поможет визуально сделать фигуру более стройной и подтянутой, а живот – плоским.

Правильное питание

Правильное питание – это не только залог стройной и подтянутой фигуры, но и здоровья в целом. Если вы будете питаться не булочками и фастфудом, а овощами, зеленью, фруктами, мясом, рыбой, злаками, то жировые отложения начнут таять просто на глазах, а выступающий живот – подтягиваться и становиться плоским. Главное, не путать здоровое питание с диетами и уж тем более отказаться от голодания. При этом помните, что продукты лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару, а не жарить в огромном количестве масла, приправляя солью и магазинными соусами. Если вы будете давиться сухой гречкой и вареной куриной грудкой, есть шанс, что вы сорветесь, а ваша талия увеличится еще на пару-тройку сантиметров. К тому же, если вы практикуете грудное вскармливание, правильное питание избавит вашего малыша от колик и аллергии.

Комплекс упражнений для избавления от живота

Чтобы избавиться от выпирающего живота и вернуть фигуру в норму, необходимы и спортивные упражнения. Это не значит, что вам сразу необходимо тягать гантели или обливаться часами потом на беговой дорожке. Начните хотя бы с гимнастики: есть множество упражнений, которые помогут подтянуть живот после родов. Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если вы перенесли кесарево сечение или у вас диастаз.

Заметный эффект производят следующие упражнения:

• Втяните живот и задержитесь в таком положении секунд на 20, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
• Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях. После чего поднимите таз и оставайтесь в таком положении секунд на 20, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
• Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх. Повторяйте 15-20 раз.
• Лежа на боку, поднимайте выпрямленную ногу вверх. После чего перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Главное, что нужно помнить, что упражнения необходимо выполнять хотя бы 3-4 раза в неделю, и уделять тренировке хотя бы полчаса. Каждое упражнение нужно выполнять в 1-3 подхода с 15-20 повторениями. Между упражнениями необходимо давать себе короткую передышку. Движения должны быть плавными, дыхание размеренным. Также во время упражнений держите живот втянутым, а пресс в напряжении. И помните, что заниматься спортом нельзя за час до и после приема пищи.

Крема, обертывания и скрабы

Волшебного крема, убирающего лишние сантиметры с талии, конечно, не существует. Все косметические средства, такие как крем, скраб, обертывание, направлены, в первую очередь, на восстановление тонуса кожи, которая после родов может стать дряблой и обвисшей. Все эти средства оказывают лифтинг-эффект, за счет гиалуроновой кислоты, коллагена, экстрактов лекарственных растений и витаминов улучшают кровообращение в тканях, делая кожу живота гладкой и подтянутой, уменьшают и осветляют растяжки. В интернете много восторженных отзывов относительно горячих обертываний с глиной, эфирными маслами цитрусовых и разогревающих кремов, но перед такой процедурой лучше посоветоваться с врачом, поскольку есть противопоказания. Существуют и народные методы избавления от живота после родов: компрессы из крапивного отвара, маски с оливковым маслом, но опять же – это влияет на состояние кожи, а не на жировые отложения и уж точно никак не отразится на ослабленных мышцах. И, конечно, любой положительный эффект стоит ждать, если не забывать про правильное питание и спорт.

Массаж

Еще одним эффективным способом избавиться от послеродового животика является массаж. Он помогает восстановить мышечный тонус, вернуть тонус коже, нормализовать кровообращение, разбить жировые отложения. Важно, чтобы массаж выполнял квалифицированный специалист, а также помнить, что и у этого способа есть противопоказания: новообразования, инфекционные и кожные заболевания, также с большой осторожностью массаж выполняется, если женщина родила путем кесарева сечения.

Косметологические салонные процедуры

Избавиться от животика женщинам помогут и некоторые салонные косметологические процедуры: мезотерапия, криолиполиз (на жировые отложения воздействуют низкими температурами), электромиостимуляция (на жировые отложения воздействуют низкочастотным током). Опять же: перед процедурой необходима консультация специалиста, а также нельзя забывать про спорт и правильное питание.

Пластическая хирургия

Как правило, к абдоминопластике прибегают в крайних случаях, например, при сильной форме диастаза, или кожа сильно растянута и висит некрасивыми складками, или когда остальные методы похудения и восстановления не дают желаемого эффекта. Плюсы: подтянутый плоский живот за короткое время. Минусы: долгое восстановление, высокая цена, послеоперационные риски.

— Если у женщины плохая эластичность кожи или она села на какую-то супер-диету и очень сильно похудела, и кожа не успела натянуться за этот короткий промежуток времени, то единственный способ убрать этот «фартук» — это пластическая операция. Опять же не надо спешить, а дать коже время восстановиться естественным путем. Также показанием к операции является диастаз: если расхождение большое, врач может отправить на сшивание мышц. Сразу стоит предупредить, что операция не гарантирует того, что диастаз не вернется, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.

Популярные вопросы и ответы

Можно ли избавиться от живота после родов в домашних условиях или все же лучше обратиться за помощью тренеру в спортзал?

— В первую очередь, необходимо определить истинную причину, почему выступает живот после родов. Это могут быть растянутые мышцы, кроме того, в период роста плода начинает нарастать жировая ткань, чтобы защитить мышцы от механических воздействий, так что скопление жира в области живота просто неизбежно. Когда женщина родила, ей необходимо проверить, если у нее диастаз. Диастаз – это расхождение мышц живота, за счет чего внутренние органы начинают надавливать и выпирать, и живот не может держать форму.

Можно начать с того, что женщина начинает корректировать свое питание. Коррекция питания начинается с расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Эти расчеты производятся индивидуально для каждого человека и рассчитываются из роста, веса, возраста и других физических параметров, и активности. Если это мать, которая кормит грудью, ее расход калорий в течение дня намного выше из-за выработки молока. Конечно, самый короткий путь — это обратиться к тренеру, который рассчитает правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов и поможет наладить правильное питание, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.

Какие физические упражнения противопоказаны женщине после родов (например, при диастазе или после кесарева сечения)?

— В первую очередь, противопоказаны упражнения, которые создают давление в брюшной полости. Перед началом тренировок тренер в первую очередь определит — есть ли у женщины расхождение мышц. Если расхождение есть, необходимо избегать натуживания — приседания с весом, вакуум, любые скручивания пресса, отжимания от пола и т.д.

Начинать стоит с легкой гимнастики, а тренировки нужно проводить под присмотром тренера, который подскажет, какие упражнения можно выполнять, а какие нет, — объясняет специалист.

Нужно ли проходить обследование у врачей после родов, прежде чем приступить к тренировкам?

— Любая женщина после родов должна приступать к занятиям спортом и посещать тренера только после одобрения врача. Многие мамы, минуя специалиста, идут в фитнес-клуб, где тренер, не зная анамнеза и физического состояния этой женщины, может только навредить. Поэтому надо обязательно посетить врача и получить разрешение на тренировки, особенно если дело касается кесарева сечения, — уточняет Александра Выдрина.

Через какой срок после родов можно приступать к убиранию живота?

— Если это кесарево сечение, то в течение 2-3 месяцев нужно пройти обследование у врача (все-таки это серьезная полостная операция, после которой идет долгий процесс заживления и восстановления). Так что первым делом идем к врачу, проверяем, как зажил рубец, и получаем разрешение на занятия спортом. При естественных родах спортом можно заниматься легкой гимнастикой и зарядкой уже через 7-10 дней после родов (зависит опять-таки от состояния женщины), — перечисляет фитнес-тренер Александра Выдрина.

Как избавиться от морщин: 10 натуральных средств

Морщины могут появляться естественным образом в процессе старения. Но определенные действия, такие как использование солнцезащитного крема, могут помочь замедлить признаки старения.

Морщины, также известные как морщины, представляют собой складки на коже. С возрастом кожа вырабатывает меньше белков коллагена и эластина. Это делает вашу кожу тоньше и менее устойчивой к повреждениям. Воздействие окружающей среды, обезвоживание и токсины могут сделать ваше лицо более склонным к развитию выраженных морщин. Морщины — естественная часть взросления, и нет причин бояться их появления. Но если вы хотите замедлить появление признаков старения на лице, для этого есть естественные способы.

Большинство людей знают, что использование солнцезащитного крема с фактором защиты от солнца (SPF) более 30 может помочь предотвратить рак кожи. Исследование 2013 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что солнцезащитный крем также помогает отсрочить появление признаков старения. Хотя вы, вероятно, уже пользуетесь солнцезащитным кремом для пляжа, ежедневное нанесение увлажняющего солнцезащитного крема на лицо — это привычка, которая в долгосрочной перспективе принесет пользу вашей коже.

Медицинское сообщество продолжает узнавать больше о том, как потребление сахара может повлиять на ваше здоровье. Сахар в вашем организме запускает процесс, называемый гликированием, а конечные продукты гликирования (так называемые КПГ) бесполезны для вашей кожи. AGE разрушают коллаген в вашем теле и со временем могут заставить вас выглядеть старше. AGE также были связаны с методами приготовления пищи, такими как приготовление на гриле и жарка (в отличие от запекания и варки). Ограничение потребления продуктов, богатых сахаром и маслом, поможет вашему лицу сохранить молодость.

Курение вредно для здоровья по многим причинам, но многие люди не знают, что оно может преждевременно состарить лицо. В одном увлекательном исследовании сравнивались лица 79 пар однояйцевых близнецов, из которых один имел привычку курить, а другой — нет. Разительные различия в возрасте дали понять, что курение действительно влияет на состояние кожи лица. Даже пассивное курение может увеличить риск развития многих видов рака и других заболеваний, а также повредить кожу.

Кокосовое масло — натуральное смягчающее средство. Это означает, что когда вы наносите его на кожу, он заполняет пробелы в эпидермисе и делает вашу кожу гладкой. Кокосовое масло, демонстрирующее вашей коже любовь, не только делает ее более гладкой, но и помогает коже удерживать влагу, что делает ваше лицо более полным. В качестве дополнительного бонуса кокосовое масло было изучено и оказалось эффективным средством для лечения сухой кожи.

В медицине продолжаются споры о том, как и почему бета-каротины блокируют ультрафиолетовое излучение солнца, не повреждая кожу и глаза. Бета-каротин и ретинол (витамин А) часто входят в состав косметических кремов против морщин, которые можно купить на рынке. Но вам не нужно покупать продукт, чтобы получить доступ к бета-каротину; вы можете просто принять добавку бета-каротина и увидеть преимущества на вашей коже. Всего 30 миллиграммов бета-каротина в день, принимаемые перорально, могут предотвратить и восстановить фотостарение (также известное как морщины).

Одной из новейших комплексных стратегий борьбы с морщинами является чай из листьев мелиссы. Исследование, в котором сравнивалась небольшая выборка людей, пьющих чай из листьев мелиссы, с другой группой, пьющей плацебо из чая из листьев ячменя, привело исследователей к выводу, что экстракт листьев мелиссы делает кожу более эластичной и исправляет повреждение тканей.

Некоторые морщины на лице могут быть вызваны положением, в котором вы спите. Это называется «сжатие» и вызвано тем, что ваше лицо каждую ночь одинаково прижимается к подушке. Со временем это сжатие делает вашу кожу в одних местах слабее, чем в других, и образуются морщины. Вы можете предотвратить или замедлить компрессионные морщины, спя на спине.

Дополнительные три-пять минут умывания перед сном никогда не будут пустой тратой времени. Когда вы оставляете макияж на лице на ночь, ваша кожа впитывает большую его часть. Поскольку большинство косметических средств содержат агрессивные химические вещества, это способствует окислительному стрессу, с которым сталкивается ваша кожа. Вот почему дополнительные три-пять минут, чтобы умыться перед сном, никогда не будут пустой тратой времени. Старайтесь не тереть лицо энергично. Используйте салфетку на водной основе, чтобы очистить лицо перед сном, и закончите умывание, плеснув на кожу холодной водой.

Ультрафиолетовое излучение является главной причиной большинства морщин на лице, шее, руках и кистях. И хотя полностью избежать ультрафиолетового излучения невозможно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить степень воздействия, которое вы получаете. Выбирайте лосьон для загара без солнца перед длительными солнечными ваннами на песке и носите шляпу, которая защищает ваше лицо от солнца во время длительного пребывания на открытом воздухе. Когда возможно, носите более длинные брюки и рубашки с длинными рукавами, когда вы путешествуете на свежем воздухе. Вы по-прежнему будете поглощать немного солнечного света, но не будете способствовать появлению морщин на коже.

Кожа подвергается большему окислительному стрессу, чем любой другой орган вашего тела. Это означает, что ваша кожа может быть повреждена просто из-за ежедневной рутины. Антиоксиданты помогают бороться с ущербом, который окислительный стресс наносит вашим клеткам. Хотя вы можете приобрести солнцезащитный крем или крем от морщин, обогащенный антиоксидантами, существует множество других способов повысить уровень антиоксидантов для вашей кожи. Соблюдение диеты, богатой черникой, фасолью, виноградом, капустой и шпинатом, поможет вам получить здоровую кожу «изнутри наружу» и может уменьшить признаки преждевременного старения.

Фотостарение кожи само по себе не является симптомом, о котором стоит беспокоиться. Но если вас особенно беспокоит внешний вид вашей кожи с возрастом, вы можете поговорить с дерматологом. Если вы ведете образ жизни, например, курите, злоупотребляете алкоголем или посещаете солярий, вам следует особенно внимательно относиться к внешнему виду своей кожи, так как вы можете подвергаться риску рака кожи.

Маски для лица, масла, массаж и многое другое

В результате естественного процесса старения у всех появляются морщины, особенно на участках тела, подверженных воздействию солнца, таких как лицо, шея, руки и предплечья.

Хотите узнать, откуда они взялись? Читай дальше.

У большинства морщины появляются в возрасте от 40 до 50 лет, когда кожа теряет влагу и толщину.

Когда вы становитесь старше, ваша кожа естественным образом становится более слабой, менее увлажненной и менее эластичной, что приводит к образованию морщин.

Другие причины включают:

• воздействие ультрафиолетового (УФ) света, например солнечного света
• курение
• косоглазие, улыбку, хмурый взгляд
• недостаток сна
• загрязнение окружающей среды
• стресс
• чрезмерная косметика
• неправильное питание
• генетика

Воздействие солнца, по-видимому, является основной причиной, особенно у людей со светлой кожей. Исследование 2013 года показало, что 80 процентов старения кожи вызвано солнцем.

Морщины также могут быть отчасти вызваны курением и несбалансированным питанием.

Безрецептурные кремы для кожи, содержащие ретиноиды, полученные из витамина А, антиоксиданты и белок, называемый коллагеном, могут уменьшить мелкие морщины и выровнять текстуру и цвет кожи.

Поэтому, прежде чем обращаться за медицинской помощью, вы можете попробовать домашние средства, некоторые из которых, как было научно доказано, улучшают внешний вид морщин.

Вообще говоря, существует два основных типа морщин.

Динамические морщины

Возникают в результате повторяющихся движений лица. Например, если вы часто морщите губы вокруг соломинки, у вас могут появиться морщины на губах.

Статические морщины

Возникают в результате потери эластичности и захвата гравитации. Морщины, которые появляются вместе с щеками, статичны.

Существует множество простых домашних средств, которые могут помочь предотвратить появление морщин.

Алоэ вера

Алоэ вера обладает многочисленными целебными свойствами. Более раннее исследование 2009 года показало, что ежедневный прием геля алоэ вера значительно уменьшает появление морщин всего за 90 дней.

В исследовании, проведенном в 2015 году, ученые обнаружили, что нанесение геля алоэ на кожу значительно уменьшает появление морщин, а также добавляет коллагена и увлажнения.

Банановая маска

Бананы содержат натуральные масла и витамины, улучшающие здоровье кожи.

Специалисты рекомендуют наносить на кожу банановую пасту:

1. Разомните четверть банана, пока он не станет однородной пастой.
2. Нанесите банановую пасту тонким слоем на кожу.
3. Оставьте на 15-20 минут, затем смойте теплой водой.

Суперпродукты

Продукты, богатые полезными для здоровья питательными веществами, часто называют «суперпродуктами». Есть много суперпродуктов, которые предотвращают появление морщин и улучшают общее состояние здоровья.

Исследование, проведенное в 2019 году, в ходе которого изучалось питание пожилых голландских мужчин и женщин, показало, что у мужчин со здоровым питанием было меньше морщин. В том же исследовании у женщин, которые ели больше фруктов, было меньше морщин, чем у тех, кто ел больше мяса и закусок.

Многие суперпродукты, перечисленные в следующем списке, могут помочь уменьшить появление морщин:

• артишоки
• авокадо
• семена чиа
• корица
• яичные белки
• Имбирь
• MISO
• Oatmeal
• Лосось
• Сардины
• Сладкий картофель
• Томаты
• Ореховые орехи

яичники

, По мнению, невозмутимый яичники 9007, а яиц -яичники 9001, а яиц — яйца, а яиц — яични. белый из скорлупы более эффективен.

В исследовании, проведенном в 2016 году, использование крема на основе яичной мембраны привело к значительному сокращению глубины морщин и увеличению выработки коллагена, что делает кожу более гладкой и эластичной.

Однако людям с аллергией на яйца следует избегать их использования для устранения морщин.

Эфирные масла

Нанесение небольшого количества эфирных масел, смешанных с базовым маслом, на морщины может помочь уменьшить их. Часто эфирные масла применяются в определенных комбинациях, которые лечат кожу, не вызывая раздражения, если они разбавлены маслом-носителем.

Масла-носители включают:

• миндальное масло
• фракционированное кокосовое масло
• argan oil
• evening primrose oil

Here are some essential oils that may help improve the appearance of wrinkles when used in different combinations with a carrier:

• argan
• carrot seed
• clary sage
• frankincense
• герань
• виноградные косточки
• бессмертник
• жожоба
• лаванда
• нероли
• гранат
• роза

2 розмарин0041 сандаловое дерево

• иланг-иланг

Некоторые люди чувствительны к эфирным маслам, которые имеют высокую концентрацию. Перед использованием эфирного масла проведите пластырь:

1. Нанесите небольшое количество на внутреннюю сторону запястья и подождите 24 часа.
2. Через 24 часа проверьте, нет ли признаков раздражения.
3. Не используйте его, если вы чувствуете покраснение, жжение или покалывание.

При нанесении эфирных масел всегда используйте масло-носитель.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Прежде чем вы начнете использовать эфирные масла, важно поговорить с врачом и обязательно изучить качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло, и разбавляйте любое эфирное масло маслом-носителем, чтобы оно не обожгло кожу.

Было ли это полезно?

Массаж

Многие люди прибегают к массажу, чтобы предотвратить и уменьшить появление морщин. На самом деле, использование ручного устройства для массажа лица может помочь предотвратить морщины за счет увеличения количества белков, которые сохраняют кожу гладкой.

Ежедневный массаж лица пальцами в течение 3-5 минут может оказать такое же воздействие на кожу. Это также может уменьшить стресс, частую причину морщин.

Многие спа и массажные салоны предлагают процедуры массажа лица. Дома вы можете сделать себе массаж лица, сильно нажимая пальцами на обе стороны лица и двигая ими круговыми движениями.

Это подтверждает небольшое исследование 2017 года. Участники использовали устройство против старения, которое стимулировало массаж вместе с кремом на лице и шее в течение 8 недель. Эффект крема усиливался при использовании с массажем лица. Улучшения были замечены в морщинах, провисании кожи и текстуре.

Оливковое масло

Исследования показывают, что употребление оливкового масла может защитить кожу от образования новых морщин. Оливковое масло и его побочные продукты, такие как стебли и листья, содержат соединения, которые могут повысить уровень коллагена в коже.

В более раннем исследовании 2001 года люди, которые придерживались диеты, богатой оливковым маслом, были менее склонны к морщинам, чем люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием мяса, молочных продуктов и масла.

Исследователи также обнаружили, что овощи, такие как брокколи и помидоры, и бобовые, такие как чечевица и фасоль, могут оказывать аналогичное защитное действие против морщин.

Все эти продукты могут быть частью сбалансированной диеты, поэтому их употребление безопасно для большинства людей. Но будьте осторожны и читайте этикетки, если у вас есть пищевая аллергия.

Витамин С для местного применения

Витамин С является антиоксидантом, помогающим вырабатывать коллаген в коже. Его можно найти в природе во многих фруктах и ​​овощах, таких как шиповник, перец чили, гуава и капуста.

Нанесение местного геля, содержащего витамин С, может помочь уменьшить появление морщин и других признаков повреждения кожи солнцем.

В небольшом исследовании 2008 года 10 человек наносили гель с витамином С на одну сторону лица и гель, не содержащий дополнительных ингредиентов, на другую сторону.

У всех участников исследования было меньше морщин и признаков повреждения солнцем на стороне лица, обработанной гелем с витамином С. Гель с витамином С увлажнял кожу, увеличивал выработку коллагена и уменьшал воспаление.

Минералы

Как и витамины, минералы — это микронутриенты, содержащиеся в пищевых продуктах, которые необходимы вашему организму в небольших количествах. В коже минералы помогают фильтровать солнечный свет, способствуют заживлению и предотвращают повреждения.

Цинк и селен — два минерала, которые особенно важны для здоровья кожи. Использование крема для местного применения, содержащего цинк и селен, может частично блокировать УФ-излучение, помогая защитить кожу от вредного воздействия солнца, вызывающего появление морщин.

Пищевые добавки, содержащие селен, могут оказывать такое же защитное действие. Однако, если вы придерживаетесь здоровой диеты, скорее всего, вы получаете достаточное количество цинка и селена.

Zinc can be found in:

• oysters
• beans
• almonds
• oatmeal
• peas
• cheese

Foods containing higher amounts of selenium include:

• sunflower seeds
• yogurt
• spinach
• овсянка
• бананы

Чрезмерное употребление цинка и селена может нанести вред вашему здоровью, поэтому перед добавлением добавок в свой рацион проконсультируйтесь с врачом.

Пробиотики и йогурт

Исследования показывают, что регулярное употребление пробиотиков, таких как содержащиеся в йогурте или продаваемые в виде добавок, может уменьшить появление морщин и улучшить общее состояние кожи.

В исследовании на животных, проведенном в 2013 году, у старых мышей, которых кормили пробиотическим йогуртом, кожа и мех были более здоровыми, чем у мышей, которых не кормили. В исследованиях на людях исследователи заметили, что нанесение пробиотиков на кожу помогает сделать ее более стойкой против стрессоров, таких как солнечный свет.

Шелковые наволочки или наволочки из оксида меди

Предотвратить и уменьшить появление морщин можно так же просто, как правильно подобрать для сна наволочку.

Шелк содержит протеины и гипоаллергенен, поэтому он не раздражает кожу. Наволочка из оксида меди может уменьшить морщины на коже.

Если вас беспокоит внешний вид вашей кожи, вы можете обратиться к врачу, специализирующемуся на состояниях кожи (дерматологу), для дальнейшего лечения.

Дерматолог визуально осмотрит вашу кожу. Они, вероятно, будут задавать вам вопросы о вашем здоровье и образе жизни, например, о том, сколько времени вы проводите на солнце и курите ли вы.

Некоторые процедуры, которые дерматолог может порекомендовать против морщин, включают:

• ретиноиды витамина А для местного применения
• рецептурные антиоксиданты и коллаген для местного применения
• безрецептурные кремы от морщин
• лазерная шлифовка кожи
• лечение источником света и радиочастотой0042
• химический пилинг
• дермабразия или микродермабразия
• ботокс
• филлеры для мягких тканей (дермальные)
• методы подтяжки кожи, такие как ультерапия
• подтяжка лица

9 лучшие способы улучшения кожи чтобы избежать морщин, чтобы защитить кожу от солнца. Ограничьте время, которое вы проводите на улице, когда на улице солнечно, носите защитную одежду, такую ​​как шляпа и одежда с длинными рукавами, и ежедневно наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30.

Программа домашних тренировок для тех, кто занимается 1–2 раза в неделю

Почему стоит заниматься, даже если есть только 1–2 часа в неделю

ВОЗ рекомендует взрослым людям за неделю набирать 150 минут лёгкой или 75 минут более интенсивной аэробной активности, а также устраивать две силовые тренировки.

И вы вполне можете уместить эти рекомендации в два занятия, чтобы улучшить здоровье, снизить риск заболеваний сердца, увеличить силу и выносливость и немного повысить метаболизм.

Что касается роста мышц, даже одного занятия хватит, чтобы вы увидели прогресс. В одном исследовании с участием 20 молодых мужчин выяснили, что при одинаковом объёме тренировок (вес × подходы × повторения) мышцы увеличиваются вне зависимости от того, занимается человек один или три раза в неделю.

Это подтвердил и обзор 25 научных исследований, посвящённый частоте тренировок.

При одинаковом объёме не столь важно, сколько раз в неделю вы устраиваете силовые тренировки: мышцы вырастут в любом случае.

Понятно, что, занимаясь 1–2 раза в неделю, вы просто физически не выдержите такой объём, который можно будет сделать за 3–5 занятий. Но результаты будут, особенно если вы только начинаете заниматься.

Как правильно заниматься

Главная цель — получше нагрузить тело. Поэтому долгое низкоинтенсивное кардио вроде прогулок или бега трусцой мы оставим до той поры, когда у вас появится больше свободного времени.

Сейчас же обратим внимание на главное: силовые упражнения и интенсивные интервальные тренировки.

Поскольку вы будете заниматься дома, мы составили программу из упражнений, для которых не требуется громоздкого оборудования. Но вам всё же придётся купить турник — без него спина и бицепс останутся без достаточной нагрузки.

По желанию вы можете также приобрести гантели и глайдинг‑диски или фитбол — это оборудование позволит усложнить некоторые движения и лучше нагрузить мышцы.

Также мы составили два коротких комплекса из кардиоупражнений на месте или с небольшими передвижениями, чтобы вам не нужно было выходить на улицу. За счёт энергичного темпа и короткого отдыха такие тренировки увеличат выносливость при минимальных временных затратах.

Как выполнять силовые тренировки

Мы приведём два тренировочных дня. Если занимаетесь только один раз в неделю, чередуйте их.

Тренировка 1

1. Отжимания от пола.
2. Подтягивания на турнике прямым хватом.
3. Болгарские сплит‑приседания.
4. Скандинавские скручивания.
5. Скручивания на пресс.
6. Упражнение «супермен».

Тренировка 2

1. Отжимания «горкой».
2. Подтягивания обратным хватом.
3. Зашагивание на возвышение.
4. Сгибание ног на бицепс бедра, лёжа на спине.
5. Подъём ног к турнику в висе.
6. Упражнение «пловец».

Чтобы сэкономить время, вы будете выполнять упражнения в формате круговой тренировки. Сделайте один подход первого движения, затем отдохните 30–60 секунд, после чего переходите ко второму упражнению и тоже выполняйте один подход.

Таким образом сделайте все шесть движений, после чего отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Количество кругов зависит от ваших возможностей и состояния. Начните с трёх и со временем увеличьте до пяти.

Выбирайте сложность, которая позволит выполнить 6–12 повторений в упражнениях на верх тела и 15–20 — на нижнюю часть. Движения на пресс и спину делайте по 20–25 раз в подход.

Но перед тем, как начинать тренировку, стоит посвятить 5 минут разминке.

Как разминаться

Разминка разогреет мышцы и поднимет пульс, так что вам будет проще и приятнее выполнять последующие упражнения. Не пропускайте эту часть, даже если вы ограничены по времени. Это отнимет не больше 5 минут.

Сделайте суставную гимнастику: повороты и наклоны головы, вращения плечами, локтями и запястьями, бёдрами, коленями и стопами, наклоны. Затем — динамическую растяжку. Все элементы, порядок выполнения и количество повторов показаны на видео ниже.

Как делать упражнения

Поскольку физические возможности людей сильно различаются, мы покажем прогрессию движений от самых простых вариантов до довольно сложных.

Отжимания

Если вы только начинаете тренировки и не можете выполнять классические отжимания, попробуйте вариант на коленях.

Как только получится выполнить 15 раз — переходите к классическим отжиманиям и делайте столько раз в подход, сколько сможете. Следите за формой упражнения: не расставляйте локти в стороны и напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не провисала.

Если классические отжимания вам не в новинку и вы можете без проблем выполнить 10 раз в подход, то делайте алмазные. Этот вариант лучше нагружает и трицепс, и грудные мышцы.

Поставьте руки близко друг к другу, чтобы указательные и большие пальцы соединились. Выполняйте отжимание в обычной технике, сохраняя ровное положение корпуса.

Отжимания «горкой»

Если вы хорошо справляетесь с классическими отжиманиями, на второй тренировке выполняйте движение «горкой». Эта вариация позволяет лучше нагрузить плечи.

Для начала попробуйте сделать с ногами на полу. Подайте таз вверх, чтобы тело напоминало перевёрнутую V, и выполняйте отжимание до касания пола головой.

Если с этим проблем нет и вы можете выполнить 8–10 раз в подход, переходите к варианту с ногами на стуле. Поставьте стопы на возвышение так, чтобы тело от кистей до таза вытянулось в одну линию, перпендикулярную полу, и выполняйте отжимание до касания макушкой пола.

Подтягивания

Прекрасное движение для прокачки мышц спины и бицепса. Если вы пока не умеете подтягиваться, замените упражнение на облегчённые вариации.

Возьмите на заметку 🧐

• Как научиться подтягиваться

Тем, кто может выполнить хотя бы 5 повторений в подход, на первой тренировке предстоит сделать упражнение прямым хватом. Согласно небольшому исследованию, он чуть больше активирует нижнюю часть трапеции и подостную мышцу, ответственную за движение лопаток.

Подтягивайтесь в полном диапазоне — до пересечения подбородком линии турника. Не поднимайте плечи к ушам, держите пресс в напряжении и не используйте инерцию.

На второй тренировке вы будете подтягиваться обратным хватом. В том же исследовании выяснили, что такое положение рук позволяет больше нагрузить бицепсы плеча.

Правила выполнения те же, что и для подтягиваний прямым хватом: полный диапазон, подъём и опускание под контролем, напряжённый пресс.

Болгарские сплит‑приседания

Поскольку нагрузить большие и сильные мышцы ног без сопротивления довольно сложно, вы будете выполнять унилатеральные приседания — на одной ноге.

Найдите устойчивую опору высотой 45–50 см высотой, повернитесь к ней спиной, поставьте одну ногу и выполняйте приседания. Старайтесь сесть до параллели бедра с полом и следите, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась.

Также обратите внимание на колено: оно не должно заворачиваться внутрь во время подъёма. Прилагайте усилия, чтобы этого избежать.

Если это упражнение пока что вам не даётся, замените его на выпады назад. Это тоже унилатеральное упражнение, которое поможет вам хорошенько нагрузить бёдра и улучшить чувство равновесия.

Сначала выполните полный подход на одну ногу, затем повторите то же самое с другой.

Зашагивание на возвышение

Это одно из лучших упражнений для нагрузки на ягодичные мышцы в домашних условиях.

Выберите устойчивую опору высотой 45–50 см, поставьте на неё правую стопу и чуть подайте корпус вперёд, загружая ногу. Затем поднимитесь на опору, используя только силу рабочей ноги. Не отталкивайтесь от пола другой, чтобы не отбирать нагрузку у мышц.

Плавно и под контролем спуститесь обратно и повторите. Сначала выполните целый подход с одной ноги и только потом — с другой.

Скандинавские скручивания

Это упражнение прекрасно прокачивает заднюю часть бедра без всякого утяжеления. Для его выполнения вам понадобится партнёр, который подержит лодыжки, или достаточно широкое пространство под кроватью, чтобы засунуть туда ноги.

Постелите на пол сложенное одеяло и встаньте на него на колени. Зафиксируйте лодыжки и подайте тело вперёд, удерживая корпус прямым от макушки до коленей. Важно не сгибать таз, а удерживать тело силой мышц на задней стороне бедра.

Медленно увеличивайте угол наклона, а когда больше не сможете терпеть, падайте вперёд, поставив руки. Оттолкнитесь от пола и повторите упражнение.

Если выполняете без партнёра, убедитесь, что кровать выдержит ваш вес, а ноги не выскользнут из‑под неё.

Сгибание ног на бицепс бедра

Ещё одно прекрасное движение на прокачку задней части бедра. Если у вас есть фитбол, попробуйте выполнять упражнение на нём.

Поставьте стопы на мяч, согните ноги и оторвите таз от пола, чтобы тело вытянулось в одну линию от плеч до коленей. Плавно выпрямите ноги, удерживая таз на весу, а потом снова подкатите мяч ближе к тазу, сгибая колени.

Старайтесь держать поясницу нейтральной и не ломать прямую линию тела.

Когда вы сможете без проблем выполнить 15 повторений, попробуйте вариант на одной ноге — он куда сложнее и эффективнее для прокачки задней части бедра.

Вы можете выполнять то же самое и без фитбола, если подложить под пятки скользящий кусок материи или делать упражнение в носках на гладком полу.

Скручивания на пресс

Максимально простое движение, которое хорошо прокачает мышцы пресса и не создаст чрезмерной нагрузки на поясницу. Прижимайте низ спины к полу, отрывайте лопатки, не давите руками на голову и напрягайте пресс постоянно.

Если вы сделали 25 раз в подход и не почувствовали особого напряжения в мышцах пресса, попробуйте выполнять скручивания чуть медленней. Поднимайтесь на два счёта и опускайтесь так же. И не забывайте постоянно напрягать живот, даже когда возвращаете лопатки на пол.

Подъём ног в висе

Движение отлично нагружает пресс и сгибатели бедра, но при этом создаёт большую компрессию в пояснице. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, исключите подъём ног в висе, чтобы не усугубить болезненные ощущения и не навредить позвоночнику.

Вместо него вы можете выполнять те же скручивания, что на первом занятии, или попробовать упражнение «велосипед», которое показано ниже, в блоке интервальных тренировок.

Повисните на турнике и потяните лобковую кость к пупку, чтобы таз наклонился назад. Затем поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать до груди.

Медленно и под контролем вернитесь в исходное положение и повторите.

Если у вас получается выполнить 15 раз в подход, переходите к подъёму прямых ног.

Супермен

Это упражнение прокачает разгибатели спины — мышцы вокруг позвоночника.

Лягте на пол и вытяните руки над головой. Одновременно поднимайте руки и ноги и опускайте обратно. Для лучшей прокачки можете фиксировать верхнее положение на 1–2 секунды.

Подъём с тягой

Упражнение нагрузит мышцы спины и немного увеличит мобильность плеч. Поднимите грудь от пола, с усилием приведите руки к телу, как будто подтягиваете что‑то тяжёлое. Верните обратно и повторите.

Не опускайте грудь на пол до конца упражнения, напрягайте ягодицы и старайтесь каждый раз поднять спину чуть выше.

Если можете без проблем сделать 15 раз, возьмите в руки по маленькой бутылке с водой или лёгкие гантели.

Как выполнять интервальные тренировки

По окончанию силовой части отдохните в течение 3–5 минут и переходите к интервальному комплексу.

Поставьте таймер и выполняйте первое упражнение из списка в течение 40 секунд, оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте и переходите к следующему движению. Таким образом выполните все четыре упражнения, передохните 60 секунд и начинайте заново.

Всего нужно выполнить три круга. Если чувствуете, что энергично работать 40 секунд без остановки слишком рано, переходите на формат 30/30 — работайте и отдыхайте одинаковое количество секунд.

Главное — не останавливаться посередине рабочего интервала и двигаться интенсивно.

Тренировка 1

1. Jumping Jacks.
2. Бёрпи.
3. Прыжки через скакалку.
4. Упражнение «скалолаз».

Тренировка 2

1. Hot feet.
2. Отжимание и прыжок к рукам.
3. Упражнение «конькобежец».
4. Выпады с касанием пола.

Как делать упражнения

Jumping Jacks

Прыгайте на полупальцах, хлопайте в ладоши над головой.

Бёрпи

Опускайтесь на пол до касания грудью и бёдрами. Не нужно делать отжимания — сначала поднимайте грудь и плечи, затем отрывайте таз и подставляйте ноги ближе к рукам. В верхней точке не прыгайте высоко, главное — оторваться от пола.

Прыжки на скакалке

Держите локти ближе к телу и старайтесь крутить скакалку только запястьями, а не предплечьями.

Скалолаз

Подтягивайте колени ближе к груди и возвращайте их. Старайтесь не слишком двигать тазом во время движения — напрягайте пресс, чтобы тело оставалось более или менее стабильным.

Hot feet

Перебирайте ногами в быстром темпе, держите спину ровно. Под конец интервала постарайтесь ускориться, если останутся силы.

Отжимания и прыжок к рукам

Если вы пока не умеете отжиматься, выполняйте просто прыжок из упора лёжа к рукам и возвращайтесь обратно.

Велосипед

Не давите руками на голову, следите, чтобы поясница оставалась прижата к полу.

Выпады с касанием пола

Чередуйте ноги с прыжком, наклоняйтесь к ноге с прямой спиной. Если силы кончаются, делайте два выпада вперёд без прыжка, а затем шаг назад с наклоном.

Как долго можно использовать эту программу

Поскольку в этой программе сочетаются все необходимые движения на прокачку мышц и развитие выносливости в домашних условиях, вы можете выполнять её постоянно.

Со временем переходите к более сложным вариациям движений. Также можете купить гантели, утяжелители для ног или жилет с грузами, чтобы сделать упражнения ещё эффективнее.

Что касается интервальных тренировок, по мере развития выносливости увеличивайте время работы. Например, выполняйте движения 50 секунд, а отдыхайте всего 10, или вообще работайте по минуте без отдыха и устраивайте передышку только в конце круга.

Если вам хочется чего‑то нового, попробуйте другие наши интервальные тренировки.

Читайте также 💪💪💪

• Прокачка: 20 минут для точёных ног и круглой попы
• Прокачка: 5 упражнений для железного пресса. И никаких скручиваний
• 5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом
• 5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора
• 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как составить план тренировок для девушек: рекомендации для новичков

Как составить план тренировок для дома и спортивного зала? Примеры отличных фитнес-программ для начинающих ищите в материале.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Тренировки

Shutterstock

Делимся советами, как правильно составить план тренировок для дома и тренажерного зала. Силовое или кардиозанятие — примеры фитнес-программ подойдут даже для начинающих.

План тренировок для девушек в тренажерном зале  

Как составить план тренировок для новичков? Те, кто только осваивает спортивные азы, могут начать с тренировок 2 через 2 или придерживаться графика два занятия в неделю. Оптимальный вариант — 2-3 кардиотренировки и 1-2 силовых занятий. План тренировок в зале подходит для похудения и повышения мышечной силы. Примерный план проведения тренировок на неделю:

• понедельник: кардио-день;
• вторник: силовая тренировка на все группы мышц;
• среда: кардиодень;
• четверг: силовая тренировка на все группы мышц;
• пятница: кардиодень;
• суббота: отдых;
• воскресенье: отдых.

Такой план тренировок оставляет время для физического и эмоционального восстановления. Если вы не можете ходить в спортзал пять дней подряд, чередуйте силовые и кардиодни с отдыхом. Другой вариант — комбинируйте в одной тренировке кардио- и силовые упражнения. В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям. В конце делайте заминку или растяжку от 10 до 15 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

План проведения кардиотренировки

Кардиозанятия в тренажерном зале можно провести совершенно по-разному. Велотренажер или эллиптический тренажер — выбирайте циклический вид деятельности, который вам больше всего нравится. Спектр кардионагрузок:

• бег;
• эллиптический тренажер;
• велотренажер;
• лежачий велотренажер;
• шаговый тренажер;
• гребный тренажер.

Женщинам старше 40 советуем сделать выбор в пользу стоячих кардиотренажеров, например беговой дорожки, эллиптического или шагового тренажера. Причина одна — с возрастом снижается плотность костей, а именно стоячие тренажеры способствуют их укреплению. Начинайте тренировки с низкой интенсивности по 15 минут, постепенно увеличивая и интенсивность, и продолжительность по мере развития кардиореспираторной системы.

• Разминка в течение 5 минут в умеренном темпе и с низким сопротивлением.
• 2 минуты — движение в ускоренном темпе.
• Через 2 минуты увеличьте свой темп. 2 минуты длится самый скоростной цикл.
• Через 2 минуты снизьте темп и чередуйте в течение 20 минут быструю и среднюю скорость.
• Через 20 минут сделайте заминку и отдохните в движении 5 минут.

План проведение силовой тренировки

Силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузка. Регулярные упражнения на силу увеличивают мышечную массу и снижают жировую. Кроме того, силовые тренировки увеличивают плотность костей. Спектр силовых нагрузок:

• приседания с весом и без;
• выпады с весом и без;
• пресс;
• подтягивания;
• жим;
• жим ногами;
• планка.

Как составить план тренировок для похудения? Ответ — добавляйте силовые упражнения от 8 до 12 повторений в рамках одного занятия. Не используйте вес до тех пор, пока не овладеете техникой упражнения.

Пример силовой тренировки на все группы мышц:

Делайте по 2 подхода по 12-15 повторений и отдыхайте по 30 секунд между упражнениями.

• отжимания;
• приседания;
• выпады;
• жим от груди с гантелями;
• жим от плеч;
• планка.

План домашних тренировок для похудения

Есть распространенный миф, что только в тренажерном зале можно поддерживать форму. Конечно, абонемент может стать отличной мотивацией, но тренировки дома — ничем не хуже занятий в спортзале. Упражнения на сжигание жира — это необязательно беговая дорожка или шаговый тренажер. План тренировок для занятий дома должен состоять из силовых и кардиоупражнений. Чередуйте домашние тренировки с отдыхом, например с прогулками, йогой или пилатесом.

Рассказываем, из чего состоит план тренировок дома для эффективного похудения.  

Необходимый инвентарь — коврик для йоги, скакалка и таймер.

Как проводить тренировку в домашних условиях: выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд. Сделайте три подхода для достижения максимальных результатов.

Примерный план домашней тренировки:

• прыжки с расставленными в стороны ногами и руками;
• планка;
• упражнение берпе, где необходимо из положения приседа выпрыгивать вверх;
• прыжки на скакалке;
• пресс с прямыми ногами;
• динамичные приседы;
• шаги в планке;
• планка;
• отжимания;
• прыжки с расставленными в стороны ногами и руками.

10 планов тренировок для женщин дома (для начинающих!)

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и Rewardstyle, мы можем получать небольшую комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам. Нажмите здесь для получения заявления о раскрытии информации.

Каждую неделю мы публикуем различные 15-минутные и 30-минутные планы силовых тренировок, которые помогут вам нарастить мышечную массу, сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений! Многие из наших бесплатных домашних тренировок не требуют оборудования, что делает эти видео с тренировками идеальными для тренировок в гостиной или когда вы не хотите идти в спортзал.

На этой неделе мы делимся 10 нашими любимыми программами тренировок дома, чтобы вдохновить вас, если вы боретесь с мотивацией заниматься дома. Используйте эти индивидуальные тренировки, чтобы спланировать свою еженедельную тренировку, сосредоточив внимание на различных группах мышц, включая: верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, пресс и кор!

Смотрите нашу полную серию тренировок здесь.

Эти 10 планов тренировок для женщин дома подходят для начинающих

Каждый из этих бесплатных планов тренировок разработан с учетом всех уровней. Если вы новичок, только начинаете тренироваться, вы найдете модификации для каждого упражнения, пока не станете сильнее. Если вы посещаете тренажерный зал среднего или продвинутого уровня, во многих упражнениях вы найдете бонусные задания, чтобы увеличить сложность и испытать свою силу, равновесие и гибкость.

Что нужно для занятий дома?

Лучшие программы тренировок включают в себя упражнения, которые интересно выполнять дома, и силовые тренировки, которые помогут вам оставаться в форме. Многие из наших тренировок можно выполнять только с собственным весом, а это значит, что они не требуют оборудования! Если вы хотите увеличить сложность, бросьте себе вызов, попробовав одну из наших мини-тренировок с резиновой лентой, гантелями или основным слайдером. Каждый из этих предметов представляет собой минималистское спортивное оборудование, которое можно легко хранить и убрать после тренировки — идеально подходит для тех, кто живет в ограниченном пространстве.

Единственная вещь, необходимая для домашнего спортзала, которая, как мы советуем, вам абсолютно необходима, — это коврик для йоги или мягкая поверхность, чтобы защитить ваше тело во время силовых тренировок!

Действительно ли работают 30 минут упражнений в день?

Да! Тренировки дома могут быть очень эффективным способом качественной тренировки без необходимости ходить в спортзал. Если вы часто обнаруживаете, что у вас нет времени на тренировки, эти простые схемы домашних тренировок могут стать ответом на плотный график. Вам сложно выбрать, чем заняться на тренировке? Эти видео с тренировками избавят вас от догадок при планировании тренировки — просто выберите тренировку, которая подходит именно вам. Фитнес дома не должен быть неприятным!

Как планировать еженедельные тренировки?

Новички: Если вы новичок в силовых тренировках, рекомендуем начать с 1-2 тренировки в неделю. Это можно разделить на одну тренировку верхней части тела и одну тренировку нижней части тела . Вы также можете выполнять тренировку на все тело без отягощений и добавлять тренировку с гантелями на все тело во вторую тренировку каждую неделю. Позвольте себе 1-2 дня между тренировками отдохнуть и восстановиться, а мышцам дать возможность восстановиться. Мышечная гипертрофия (процесс набора мышечной массы) происходит за счет серии крошечных микроразрывов во время тренировки. Это неплохо — после тренировки мышцы восстанавливаются, становятся сильнее и крупнее! Вот почему восстановление после тренировки имеет решающее значение для достижения максимального эффекта от тренировки. Проще говоря: пусть ваше тело отдохнет . Выполнение слишком большого количества тренировок слишком рано может привести к травмам от перенапряжения или разрывам мышц!

Промежуточный уровень: Добавьте 3-4 силовых тренировки каждую неделю с интервалом между тренировками не менее одного дня. Это может быть одна тренировка верхней части тела, одна нижняя часть тела и одна тренировка всего тела каждую неделю. При желании добавьте две 30-минутные тренировки и одну 15-минутную тренировку в неделю.

Продвинутый: Продвинутые тренирующиеся могут добавить 4+ силовых тренировок в неделю. Увеличьте вес, используемый на каждой тренировке, или используйте ленту с более высоким сопротивлением для каждого упражнения. При желании добавьте кардио-компонент к каждой тренировке для дополнительного сжигания калорий.

Электронная книга по силовым тренировкам для бегунов

Эта электронная книга разработана специально для создания программы силовых тренировок для начинающих или опытных бегунов на длинные дистанции. Эта 67-страничная электронная книга не только дает вам информацию о тренировках, которые можно внедрить в еженедельную программу тренировок, но и делится с вами ПОЧЕМУ стоит за силовыми тренировками и их важность для бегунов.

Примечание : Все эти 30-минутные тренировки включают разминку! Убедитесь, что вы включаете по крайней мере 3-5 минут разогрева, чтобы ваши мышцы были готовы перед началом любой тренировки!

10 домашних тренировок, которые стоит попробовать в этом месяце

Тренировка нижней части тела без оборудования

Упражнения включают: Приседания сумо, становая тяга и реверансы

Эта тренировка направлена ​​на проработку мышц всей задней цепи, что означает включение выпадов, импульсов, подъемов и толчков, направленных даже на самые маленькие мышцы. Во время этой тренировки вы почувствуете жжение в подколенных сухожилиях, бедрах, икрах и, особенно, в ягодицах!

Все, что вам нужно для этой домашней тренировки, — это стул или плоская устойчивая поверхность. Увеличьте сложность, используя мини-петлю или набор гантелей.

Полная информация о тренировке : Домашняя 30-минутная тренировка нижней части тела (оборудование не требуется!)

Лучшая тренировка ягодиц

Упражнения включают: Ягодичные мостики, подъемы ног и раскладушки

серию упражнений на ягодичные мышцы, которые вы можете выполнять дома с отягощением, мини-лентой или собственным весом. Эта интенсивная тренировка ягодиц — идеальный способ сосредоточиться на упражнениях на изоляцию ягодичных мышц и подтянуть мышцы нижней части тела. С включенными упражнениями на стабилизацию пресса и кора эта тренировка обязательно заставит эти мышцы гореть!

Полная информация о тренировке : Лучшая тренировка для ягодиц — 30 минут для улучшения ягодиц и ягодиц У вас всего 30 минут, и вы ищете лучшую тренировку для всего тела? В этой тренировке с гантелями представлены упражнения, нацеленные на ваши любимые мышцы — руки, пресс и ягодицы — с гантелями и/или эспандерами. Ваш лучший выбор для укрепления и тонуса мышц всего тела всего за 30 минут.

Полная информация о тренировке : Лучшая тренировка с гантелями для всего тела (всего за 30 минут!)

Тренировка с собственным весом без использования тренажерного зала

Упражнения включают: Планки, отжимания и выпады

Нет веса? Без проблем! Распространено мнение, что если вы не используете тяжелые веса или эспандеры, ваша тренировка не будет эффективной. Добавление этих упражнений с собственным весом в вашу тренировку — отличный способ укрепить силу, улучшить осанку и предотвратить травмы. Использование веса собственного тела для домашних тренировок также является отличным вариантом для обеспечения полный диапазон движения в каждом движении и увеличение гибкости.

Полная информация о тренировке : 30-минутная тренировка с собственным весом без тренажерного зала, которую стоит попробовать на этой неделе

Одним из наших любимых предметов домашнего спортзала является небольшой и портативный мини-эспандер. Эти упражнения с мини-петлей — уникальный способ бросить вызов верхней части тела и прессу, когда вам наскучили традиционные упражнения для верхней части тела. Кроме того, это отличная тренировка для дома или когда вы не можете попасть в спортзал, поскольку ее можно выполнять прямо на коврике для йоги!

Полная информация о тренировке : Мини-тренировка всего тела всего за 15 минут

15-минутная быстрая + эффективная общая тренировка корпуса

Упражнения включают: ? Эта тренировка, ориентированная на мышцы кора, наверняка станет новым фаворитом! Ежедневные упражнения для пресса можно выполнять, выполняя тренировки, которые бросают вызов силе и стабилизации нижней поперечной части брюшного пресса. Ваш корпус — это больше, чем просто пресс — он необходим в вашей повседневной жизни, поскольку он задействован во время большинства ежедневных действий, таких как ходьба, скручивания, наклоны, равновесие и осанка. Слабое ядро ​​​​может привести к травмам, болям в спине или плохой осанке. Исправьте или предотвратите эти проблемы с помощью этой простой 15-минутной тренировки.

Полная информация о тренировке : 15-минутная быстрая и эффективная тренировка для всего корпуса, которой мы клянемся

Электронная книга по силовым тренировкам для бегунов

Эта электронная книга разработана специально для создания программы силовых тренировок для начинающих или опытных бегунов на длинные дистанции. Эта 67-страничная электронная книга не только дает вам информацию о тренировках, которые можно внедрить в вашу еженедельную фитнес-программу, но и рассказывает вам о силовых тренировках и их важности для бегунов.

10 упражнений для тонизирования плеч и рук перед следующей тренировкой укрепить мышцы плеч, рук и кора! Эти упражнения для плеч и рук предназначены для выполнения с небольшими весами (например, с гантелями весом 2–5 фунтов), но их можно легко выполнять и без весов.

Дополнительно : проявите творческий подход и используйте предметы домашнего обихода, такие как консервы или бутылки с водой.

Полная информация о тренировке : 10 лучших упражнений для тонизирования плеч и рук для следующей тренировки — также известные как скользящие пластины, скользящие диски или ползунки для упражнений — это отличный способ бросить вызов своему кору и добавить тест на баланс и устойчивость к любому упражнению. Слайдеры — идеальное домашнее спортивное оборудование для тренировок в медленном темпе и изометрических удержаний для достижения глубоких мышц плеч, груди и кора. Слайдеры маленькие и портативные, что делает их идеальными для использования на различных поверхностях, таких как ковер, плитка или твердая древесина.

Полная информация о тренировке : Попробуйте эту 15-минутную тренировку на слайдере для всего тела

Домашняя высокоинтенсивная тренировка верхней части тела без оборудования

Упражнения включают: высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом — отличный способ проработать верхнюю часть тела без отягощений. Все, что вам нужно для проработки мышц груди, бицепсов, плеч и кора в комплексной тренировке верхней части тела, — это любой стул, скамья или плоская поверхность, которые есть у вас дома. Эта тренировка также включает в себя короткие кардио-всплески с низким воздействием, то есть вы ускорите сердечный ритм, сожжете калории и сделаете эту тренировку более потной, и при этом безопасны для суставов.

Полная информация о тренировке : HIIT-тренировка верхней части тела без оборудования дома за 20 минут

15-минутная йога с растяжкой всего тела для начинающих и бегунов

Упражнения включают: Собаку мордой вниз, позу голубя и вращение плечами

Ни одна еженедельная тренировка не может быть полноценной без растяжки на заминку. Растяжка важна для поддержания силы и здоровья мышц, а также для увеличения гибкости и диапазона движений. Включите эти полуденные растяжки в свою жизнь, чтобы предотвратить сутулость (которая может привести к болям в спине) и скованность в суставах. Эта удобная для новичков процедура растяжки также идеально подходит для спортсменов после тренировки, чтобы предотвратить травмы, когда мышцы остывают.

Полная информация о тренировке : 15-минутная растяжка для начинающих, которую нужно выполнять каждый день

Подпишитесь на наш канал Youtube, чтобы получать обновления последних видео!

ТренировкиЭшли Роллинз 18 мая 2022 ФитнесКомментарий

0 лайков

Лучшие домашние тренировки для женщин для начинающих

Фитнес

by Erin Miller

Опубликовано: 14 октября 2019 г. Последнее обновление: 12 декабря 2019 г.

Добивайтесь больших успехов на пути к своим целям (не выходя из дома!)

Для многих женщин самое сложное в начале фитнес-плана — это набраться смелости, чтобы впервые пойти в спортзал. Мы, конечно, понимаем фактор запугивания, но помните, что подавляющее большинство посетителей тренажерного зала сосредоточено на своем здоровье, поэтому вам следует сосредоточиться на своем. Имея это в виду, наша домашняя тренировка для начинающих — это идеальный способ ознакомиться с основными движениями, чтобы вы чувствовали себя готовыми, не выходя из собственного дома!

Распространенный страх перед походом в спортзал — это неуверенность в том, как правильно выполнять упражнения. В течение 6 недель эта тренировка с собственным весом поможет вам создать базовую основу силы и понимания правильных моделей движений. По прошествии 6 недель вы можете решить, хотите ли вы присоединиться к местному спортзалу или, возможно, вы будете готовы принять участие в одном из наших более сложных испытаний!

Лучшая домашняя тренировка для женщин для начинающих

Что вам нужно: и Интервальный таймер / a Коврик для йоги или полотенце

Что делать: Выполняйте каждое движение в течение определенного количества повторений. Мы включили обучающие видео для каждого шага ниже.

Неделя 1 и 2: Установите интервальный таймер на 10 минут. Выполняйте ходы в течение как можно большего количества раундов в течение этого периода времени. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Выполняйте процедуру три раза в неделю.

Неделя 3 и 4: Установите интервальный таймер на 15 минут и повторяйте ходы в течение как можно большего числа раундов. Отдыхайте 20 секунд между подходами. Выполняйте эту процедуру четыре раза в неделю.

Неделя 5 и 6: Установите интервальный таймер на 20 минут и выполняйте ходы в течение как можно большего количества раундов за это время. Отдыхайте 10 секунд между подходами. Старайтесь выполнять эту процедуру пять раз в неделю.

Упражнения

1. Приседания – 10 повторений
2. Прыжки с трамплина – 10 повторений
3. Отжимания – 10 повторений
4. Вытягивание рук через скручивания – 10 повторений
5. Шагающие выпады – 10 повторений (по 5 на каждую ногу)
6. Высокое колено – 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
7. Попеременные реверансы – 10 повторений (по 5 на каждую ногу)
8. Обратные скручивания – 10 повторений
9. Тазобедренные мосты – 10 повторений

Обучающие видеоролики

Приседания

Прыжки с прыжками

90900 4-х

0 0332

Вытягивание рук через кранчи

Шагающие выпады

Высокое колено

Попеременные реверансы

Обратные скручивания