Схема для пресса в домашних условиях для мужчин: Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа

Содержание

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа

Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа. От тонуса мышц пресса зависит подтянутость фигуры, они косвенно участвуют в поддержке позвоночного столба, формировании правильной осанки и помогают внутренним органам оставаться на местах. Ну и, конечно же, создают красивый рельеф: не зря пресловутые кубики так так всем нравятся!

При всём этом пресс тренировать довольно легко, так как мышечной массы в нём немного, а для тренировки не требуется много специального оборудования, а в большинстве случаев можно обойтись и вовсе без него, используя только собственный вес. Главное — соблюдать правильную технику, и результат не заставит себя долго ждать.

Мышцы пресса можно тренировать как при помощи динамических, так и при помощи статических упражнений. И те, и другие упражнения позволяют глубоко проработать все мышцы пресса:

● прямые — те самые, которые формируют заветные кубики

● косые — те, что расположены по бокам и участвуют во всех поворотных движениях корпуса

● поперечные — за счёт этих мышц формируется тонкая талия

● мышцы нижней части живота — их ещё называют «нижний пресс»

При выполнении упражнений на пресс главное — осознанно ими управлять, то есть вовлекать в работу именно нужные мышцы, чувствовать их работу и регулировать нагрузку. Таким образом создаются нейромышечные связи, с помощью которых происходит управление работой пресса и других мышечных групп с наибольшей эффективностью.

Для полноценной тренировки нужно выполнять по 10-15 повторений каждого упражнения — если мы говорим о динамике, и удерживать положение в течение 30-60 секунд в статике (самое распространённое статическое упражнение на пресс — планка). Для получения наилучшего результата большое значение имеет частота и регулярность тренировок. Трёх-четырёх раз в неделю будет вполне достаточно, но ради одного пресса вы вряд ли пойдёте в зал. Поэтому обычно комплекс упражнений на пресс делается в конце любой тренировки, так как занимает не много времени, не требует чрезмерных усилий и больших энергозатрат. Если делать только пресс, то можно выполнить упражнения и дома с собственным весом. Из оборудования вам понадобится только коврик.

Если на животе скопилось много жировых отложений, то одной прокачкой пресса от них избавиться не получится. Пресс будет накачан, но останется скрытым под слоем жировой ткани, если не выполнять кардио упражнения и не питаться правильно.

Вот программа упражнений на пресс, которая поможет добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки в домашних условиях. Но всё же главная цель этой программы — вырабатывание нужных нейромышечных связей, отработка правильной техники, а не работа на пределе возможностей. Все упражнения необходимо выполнять сосредоточенно, вдумчиво и тщательно контролировать каждое движение. Когда же вы будете уверены, что всё делаете правильно, можно приступать к работе над выносливостью и силой.

Содержание статьи

Итак, упражнения на пресс в домашних условиях:

1. Боковая планка

Лягте на бок, затем приподнимитесь на руке и обопритесь на локоть. Тело при этом держите вытянутым, образуя прямую линию от макушки до пяток. Следите за тазом — он не должен опускаться слишком низко. Для начала стоять в боковой планке можно по 20-30 секунд, затем постепенно увеличивая время. Выполните по 2-3 подхода на каждую сторону.

2. Боковые скручивания

Лягте на спину, одну ногу оставьте прямой на полу, вторую согните в колене. Тянитесь противоположным согнутой ноге локтём к колену, поднимая корпус. Второе плечо должно оставаться прижатым к полу. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону, всего по 2-3 подхода.

3. Косые скручивания

Лягте на бок, верхняя рука за головой, локоть направлен вверх, нижняя — впереди или вдоль корпуса. Чтобы избежать соблазна помогать себе головой (а из-за этого шея может слишком сильно перегнуться, что создаст травмоопасную ситуацию), лучше держать руки возле ушей — так голова и руки будут работать независимо друг от друга. Поднимайте корпус вверх и тянитесь рукой к ногам, задержавшись в верхней точке на 5-10 секунд. При этом старайтесь не отталкиваться второй рукой от пола.

Выполните 10-12 повторений по 2-3 подхода на каждую сторону с чередованием. Следите за дыханием: делайте выдох на усилие, вдох — во время опускания.

Для выработки правильной техники очень полезно выполнять дыхательное упражнение под названием «вакуум живота». Оно позволяет не только развить способность включать в работу нужные зоны пресса, но и помогает укрепить внутреннюю мускулатуру (поперечную мышцу в том числе), сформировать красивый рельеф и уменьшить талию.

4. Планка

Начинайте с облегчённого варианта — на локтях. Смотрите в пол, чтобы не перегибалась шея и позвоночник. Осознанно сохраняйте все мышцы пресса в напряжении, держите прямую линию от макушки до пяток за счёт мышц живота, а не спины, не поднимайте таз слишком высоко — наоборот, старайтесь подкрутить его внутрь.

Время выполнения упражнения «планка» — 30-60 секунд, затем перерыв 30 секунд, всего 2-3 подхода. Когда сможете уверенно выдерживать минуту, можно увеличивать время выполнения упражнения, сократить или совсем убрать перерывы.

5. Ножницы

Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и скрещивайте их так, чтобы попеременно одна оказывалась над другой. Скорость выполнения упражнения не должна быть слишком высокой — все движения должны быть размеренными и подконтрольными. Упражнение будет эффективным для пресса, только если вы будете чувствовать его работу. Если вес перераспределить неправильно, то в работу включатся другие мышцы. Следите за дыханием — не задерживайте его и старайтесь оставлять размеренным и ровным.

По 10-12 повторений с 30-секундным перерывом, всего 2-3 подхода.

6. Повороты

Сядьте на пол, ноги оставьте прямыми, а руки сцепите замком. Медленно отведите замок влево, а правую ногу подтяните к корпусу, задержитесь на 5-10 секунд, прочувствуйте напряжение в мышцах пресса. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Выполните 2-3 подхода по 7-10 повторов.

7. Прямые скручивания

Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх. Выдохните и поднимите корпус вверх, подтянитесь за руками к носкам. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Старайтесь сохранять ровное дыхание. Перерыв 20-30 секунд и новое повторение — всего таких повторений нужно сделать не менее трёх.

8. Обратные скручивания

Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги, а затем и таз вместе с ними вверх, стараясь оторвать поясницу от пола. Усилие делайте на выдохе, затем на вдохе опускайте прямые ноги в исходное положение, но старайтесь не касаться ими пола, всё время оставляя на весу. Это позволяет поддерживать постоянное напряжение мышц пресса.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

9. Скалолаз

Встаньте в планку на прямых руках и попеременно подтягивайте правое и левое колено к груди, сохраняя при этом прямую линию от макушки до пяток, следите, чтобы таз не поднимался слишком высоко и не провисал вниз. Усложнённый вариант «скалолаза» — подтягивание колена к противоположному плечу. Таким образом лучше прорабатываются косые мышцы пресса. Темп упражнения должен быть достаточно высоким. Если чувствуете в себе силы — можно дополнить его прыжковыми движениями. Для проработки более глубоких мышц выполняйте его очень медленно. Всегда следите за дыханием — оно должно быть ровным, не прерывистым, на усилие делайте выдох, при возврате в исходное положение — вдох.

Сделайте 3 подхода по 10-16 повторений.

10. Вытягивание руки

Встаньте на четвереньки, вдохните, а на выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх до параллели с полом. При этом старайтесь втянуть живот как можно сильнее, тянитесь за рукой вперёд. Задержитесь в верхнем положении на 10-20 секунд, поменяйте сторону: левая рука — правая нога.

Выполните по 3-4 подхода на каждую сторону.Важно! После выполнения упражнений на пресс в поясничном и шейном отделе позвоночника не должно возникать дискомфортных ощущений. Если вы чувствуете боль, значит что-то делали неправильно.

Выполняя эти несложные упражнения в течение недели, вы сможете почувствовать и увидеть первые результаты. Но не стоит радоваться раньше времени, сначала закрепите результат. Более менее стабильный эффект появится не раньше, чем через месяц регулярных тренировок, а обрести заветные кубики вы сможете через несколько месяцев и только при соблюдении правильной диеты.

Полноценное меню для тренировок заказывайте в justfood. Составим для вас индивидуальную программу питания в зависимости от интенсивности тренировок, потребностей организма и ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто забота о правильном питании.

Тренировка дома для мужчин ⇒ Комплексная программа тренировок дома для мужчин

Полноценная программа тренировок дома для мужчин без инвентаря придаст силуэту четкие очертания и поможет набрать мышечную массу. Для занятий по программе резинка, гиря, гантели и прочие снаряды не потребуются.

Ключевые правила мужской подготовки и занятий фитнесом

Перед проведением тренировки тело нужно подготовить к предстоящей физической нагрузке и хорошенько его «прогреть». С этой целью необходимо провести качественную разминку, которая включает суставную гимнастику и кардиотренировку. Чтобы снизить риск растяжений и прочих неприятных моментов, пренебрегать этими шагами крайне нежелательно.

Суставная гимнастика

Гимнастика для суставов включает плавные вращательные движения частей тела по принципу сверху вниз. То есть сначала делаются вращения головой, потом плечами, руками, локтями, кистями, тазом, коленями и стопами. Необходимы они для того, чтобы подготовить тело к тренировке и снизить риск травм.

Кардиотренировка

Для кардио можно прыгать со скакалкой или быстро ходить по лестнице в течение 10–30 минут. Подойдет и бег. Если программа тренировок дома для мужчин предполагает сушку, время кардио следует увеличить до 30 минут.

Тренировка дома для мужчин: основные правила

В первую очередь нужно составить график, по которому будет проходить программа тренировок для мужчин дома.

В приведенной ниже таблице указаны схемы тренировок, исходя из поставленных целей.

Цель

Продолжительность кардио

Продолжительность силового тренинга

Число повторов упражнения

Количество подходов

Похудение

от 30 минут

20–30

15–20

2–3

Набор массы

10–20 минут

30–40

10–15

3–4

Плечи и грудные мышцы

Рассмотрим, какие фитнес упражнения дома для мужчин прокачают грудные и дельтовидные мышцы. Для этих целей в домашних условиях хорошо использовать хорошо всем известные отжимания и планку. Несмотря на свою простоту, эти упражнения уже давно доказали свою эффективность.

Классические отжимания от пола

Исходное положение: лежа, руки, корпус и голова должны образовать прямую линию. При отжимании держите корпус ровно и опускайте грудь к полу, но не касайтесь его. По достижении нижнего положения, при котором руки согнуты в локтях под прямым углом, плавно возвращайтесь в начальную позицию. Следите за дыханием: делайте вдох при отжиме, и выдох — во время подъема туловища.

Планка

При выполнении планки на локтях ноги, корпус и голова должны образовать прямую линию. Удерживайте такое положение, насколько хватит сил и выносливости мышечного корсета. Для большей эффективности упражнения добавьте в него динамику: приняв положение планки, выпрямляйте по очереди руки (приподнимаясь), упираясь ладонями в пол и возвращайтесь на локти. Чтобы еще больше усложнить упражнение, после выпрямления рук их можно поочередно приподнимать или выполнять шагать ногами в сторону, тоже поочередно.

Проработка мышц спины и бицепсов

Теперь поговорим про упражнения для мужчин дома на спину и бицепсы, для выполнения которых не потребуются гантели или другие снаряды. Выполнять их несложно, стоит лишь следить за правильной техникой, выполнять по несколько подходов и стараться не пропускать занятия.

Поднятие корпуса и ног

Лежа на животе, разместите руки за головой или вытяните перед собой. Поднимите корпус и ноги, насколько это удастся. Задержитесь в пиковой точке на полминуты и вернитесь в исходную позицию. При выполнении этого упражнения на подъеме важно не напрягать мышцы шеи — в работу должна включаться мускулатура спины.

Подтягивания обратным хватом для проработки бицепсов

Для проработки бицепсов потребуется крепкая горизонтальная перекладина. Ее можно найти на любой детской площадке.

Важное условие при выполнении упражнения — ладони должны смотреть в вашу сторону. Подтянитесь, касаясь перекладины подбородком. Задержитесь на секунду и опуститесь.

Даже если парню физически сложно подтянуться, в каждую тренировку следует включить 4 подхода хотя бы по 1 подтягиванию.

Тренировка ног

Цель тренировки дома для мужчин без отягощений и резинок — повысить тонус мышц, развить силу и выносливость. При этом важно помнить, что занятия нужно проводить регулярно, по расписанию. Только систематичность позволит достичь желаемого результата — красивого, здорового и подтянутого силуэта.

Приседания

Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч и расположив руки за головой, перед собой или на поясе. Плавно опускайтесь до параллели бедер с полом и поднимайтесь, отталкиваясь от пола пятками, отводя при этом таз назад. Следите за дыханием: вдыхать нужно при опускании, а делать выдох — во время подъема. Также держите фокус на коленях, они не должны слишком «уходить» вперед, в нижнем положении между голенями и бедрами должен быть прямой угол.

Выпады

Встаньте ровно, расположив ноги вместе, а руки на поясе. Шагните правой ногой вперед, при этом сгибая вторую ногу, пока бедро правой ноги не расположится параллельно полу. Верните правую ногу на базовую позицию и повторите такие же движения, но уже для другой ноги.

При выполнении упражнения следите, чтобы колено не «уходило» вперед, а глубина приседа была достаточной. Шаг должен быть достаточно широким.

Проработка пресса

В домашней обстановке для проработки нижнего и верхнего пресса подойдут два классических упражнения. Это скручивания на верхний пресс и подъем ног — для работы с мышцами нижнего пресса. При их выполнении важно следить за дыханием, а также за тем, чтобы отсутствовало напряжение в спине или плечах.

Скручивания на верхний пресс

Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, а руки сомкните за головой. Поднимите корпус на выдохе и опуститесь на вдохе. Выполняйте упражнение плавно, и не напрягайте мышцы шеи и плеч — работать должен только верхний пресс.

Подъем ног на нижний пресс

Лягте на спину, расположите руки вдоль тела или сложите в замок за головой. Медленно поднимите прямые ноги под углом 45%, держа колени вместе. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд и опустите ноги.

Примерная программа тренировки дома для мужчин на неделю

Понедельник — комплекс на верхнюю часть торса:

классические отжимания от пола — 15–20 раз в 3–4 подхода;
динамическая планка — 1–2 минуты в 3–4 подхода;
поднятие корпуса и ног из положения лежа на животе — 15–20 раз в 3–4 подхода.

Вторник — отдых.
Среда — проработка пресса и ног:

подтягивания обратным хватом — 1–5 раз в 4 подхода;
скручивания на верхний пресс — 15–20 раз в 3–4 подхода;
подъем ног на нижний пресс — 15–20 раз в 3–4 подхода;
приседания — 15–20 раз в 3–4 подхода;
выпады 15–20 раз в 2–3 подхода для каждой ноги.

Четверг — отдых.
Пятница — комплекс на все тело.
Суббота и воскресенье — отдых.

Каждая тренировка для мужчин дома должна начинаться с суставной гимнастики и аэробной (кардио) нагрузки. Заканчивать комплекс следует упражнениями на растяжку тех групп мышц, которые были задействованы на тренировке.

FAQ

Как часто тренироваться новичку?

Для новичков будет достаточно тренироваться 3–4 часа в неделю по 40–60 минут за раз. Простую зарядку можно делать ежедневно.

Когда появятся первые результаты?

Уже через пару месяцев регулярных занятий повысится выносливость, а рельеф мышц станет заметнее.

Кому запрещены тренировки?

При некоторых заболеваниях, в частности онкологии, сильных травмах позвоночника и головы, инфарктах и других тяжелых патологиях интенсивные упражнения противопоказаны.

Можно ли накачать мышцы, тренируясь с весом собственного тела?

Чтобы накачать объемные мышцы, необходимо делать упражнения с отягощениями, систематически увеличивая вес снарядов.

Я пропустил тренировку. Это критично?

Для достижения результата важно заниматься по расписанию, но одна пропущенная тренировка не критична.

Простая схема повторений, которая может помочь вам стать сильнее

Некоторые вещи слишком сложны, чтобы их можно было понять: налоги, космические путешествия, женщины. Но наращивание силы не обязательно. На самом деле, это может быть так же просто, как 1-2-3.

Давний фаворит тренеров и инструкторов, метод 1-2-3 так же прост, как и звучит: вы выполняете 1, 2 и 3 повторения упражнения. Но вы будете концентрироваться только на своей форме, а не на том, какой вес вы можете поднять или сколько повторений вы можете сделать. Это позволит максимизировать тренировочный эффект упражнения и свести к минимуму износ суставов и мышц.

Я использовал этот базовый протокол со второкурсниками старшей школы и наблюдал, как они жали, приседали со штангой на груди и поднимали 205 фунтов. А недавно клиент остановился на 8 подтягиваниях. Через 6 недель применения метода 1-2-3 к упражнению он смог выполнить 20 подтягиваний. Это просто и это работает. Чтобы начать, выполните 5 шагов ниже.

Как это сделать

1. Выберите подъемник из списка ниже. Эти упражнения основаны на четырех паттернах движений человека: тяга, толчок, приседание и шарнир.

Подтягивания: Повисните на перекладине на расстоянии вытянутой руки, используя хват сверху, который немного шире ваших плеч. Направьте ноги перед собой, сожмите бедра и напрягите пресс, чтобы ваше тело образовало широкую букву «С». Ваше тело должно быть жестким. Глядя прямо вперед, подтяните ключицы к перекладине и сведите лопатки вместе. Сделайте паузу и медленно опустите тело в исходное положение.

Связанный: 10 секретов идеальных подтягиваний
Жим лежа: Держите штангу над грудью хватом сверху на ширине плеч. Опустите его на грудь и нажмите на него обратно.

Армейский жим: Встаньте, держа пару гантелей прямо за плечами, руки согнуты и ладони обращены друг к другу. Нажмите на гантели прямо над плечами, пока ваши руки не выпрямятся. Затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Приседания со спиной: Держите штангу за спиной хватом сверху. Держа голову и грудь высоко, отведите бедра назад, согните колени и опустите тело, пока бедра не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Приседания со штангой на груди: Возьмите штангу хватом на ширине плеч и поместите ее перед собой на верхнюю часть плеч. Теперь поднимите плечи, пока они не будут параллельны полу, позволив штанге вернуться на кончики пальцев. Не опуская локти, опустите тело, отводя бедра назад и сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу. Верните тело в исходное положение.

Становая тяга: Согнитесь в тазобедренных и коленных суставах, а затем возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Подтолкните себя к стоячему положению, толкая бедра вперед. (Тяга со штангой — одно из 17 лучших упражнений для ягодичных мышц. Узнайте, что еще попало в этот список.)

2. Выберите груз, который вы можете поднять на 5 повторений. Обычно это около 80 процентов вашего одноповторного максимума. Для подтягиваний добавьте жилет с отягощением, если вы легко можете сделать 5 повторений подряд.

Вы хотите нагрузку чувствовать легкой и легкой, иначе вы не сможете выполнять каждое повторение с идеальной техникой. Постепенно увеличивайте вес на каждой тренировке, но никогда не доводите его до максимума.

3. Следуйте следующей схеме повторений: 1, 2, 3. Выполните одно повторение, а затем отдохните, если это необходимо. Затем сделайте 2 повторения подряд, а затем, если необходимо, отдохните. Наконец, сделайте 3 повторения подряд.

Вы хотите, чтобы каждое повторение было свежим. Не гонитесь за усталостью. Делайте перерывы между повторениями столько, сколько вам нужно.

4. Теперь запрограммируйте его. Вы можете тренироваться как обычно, дополняя свою программу выбранными упражнениями два раза в неделю. Каждый раз выполняйте схему 1-2-3 повторения.

Вы также можете создать быструю отдельную тренировку, выполнив от 3 до 5 подходов по 1, 2 и 3 повторения вашего упражнения. Если вы выбрали становую тягу или присед, тренируйтесь так не чаще трех раз в неделю. Эти движения создают большую нагрузку на ваше тело. (Хотите тренировку, которая наращивает мышцы и режут жир? Попробуйте The Anarchy Workout , передовую программу на DVD. Один парень сбросил 18 фунтов жира всего за 6 недель.

)

5. Каждые 4–6 недель применяйте метод 1–2–3 к новому упражнению из списка.

Дэн Джон

Дэн Джон работает тренером более 30 лет. Он помог сотням спортсменов набрать двузначные килограммы крепких мышц. Будучи спортсменом, Джон побил американский рекорд в весовом пятиборье. Он автор нескольких книг, в том числе Вмешательство .

Прочтите последние статьи Дэна о мужском здоровье .

Район Нью-Джерси | Двое мужчин из Калифорнии признали свою роль в схеме посредничества пациентов в домах восстановления в нескольких штатах

ТРЕНТОН, Нью-Джерси. Сегодня двое мужчин из Калифорнии признались в участии в заговоре с целью посредничества пациентов в рамках схемы с участием пациентов в нескольких штатах, в рамках которой один из них поручил вербовщикам Прокурор США Крейг Карпенито объявил, что давал взятки наркозависимым, чтобы они записывались на реабилитацию от наркомании, и другие платные сборы за направление от его реабилитационного центра в обмен на эти направления пациентов.

Кевин М. Дико, 32 года, из Тастина, Калифорния, и доктор Акикур Мохаммад, 57 лет, из Уэст-Хиллз, Калифорния, каждый признал себя виновным в видеоконференции перед окружным судьей США Питером Г. Шериданом. Дико признал себя виновным в информации, обвиняющей его по одному пункту обвинения в заговоре с целью совершения мошенничества в сфере здравоохранения. Мохаммад признал себя виновным в информации, обвиняющей его по одному пункту обвинения в заговоре с целью нарушения Закона об устранении откатов при возмещении ущерба (EKRA).

EKRA, принятый Конгрессом в октябре 2018 года в рамках более широкого пакета законов, направленных на борьбу с опиоидным кризисом, запрещает выплату откатов в обмен на направление пациентов в наркологические учреждения. Осуждение Мохаммада EKRA является одним из первых подобных приговоров в стране по новому обвинению.

Три других человека ранее признали себя виновными в своей роли в схеме: Питер Костас из Ред-Бэнк, Нью-Джерси, признал себя виновным в сговоре с целью совершения мошенничества в сфере здравоохранения в мае 2020 года; Сет Логан Уэлш из Форест-Хилл, штат Мэриленд, и Джон С. Девлин из Балтимора, штат Мэриленд, признали себя виновными по тому же обвинению 8 сентября 2020 года.

Согласно документам, поданным по делу, и заявлениям, сделанным в суде:

Дико, Уэлш, Девлин и их заговорщики владели и управляли маркетинговой компанией в Калифорнии. Дико, Уэлш и Девлин использовали маркетинговую компанию, чтобы помочь организовать схему в Нью-Джерси, Мэриленде, Калифорнии и других штатах, которая включала подкуп лиц, зависимых от героина и других наркотиков, для поступления в реабилитационные центры, поэтому Уэлш, Девлин и их заговорщики может генерировать реферальные сборы от этих объектов. Одно учреждение в Калифорнии, которое платило такие рекомендательные сборы, принадлежало и управлялось Мохаммадом.

Маркетинговая компания, управляемая Дико, Уэлшем и Девлином, поддерживала договорные отношения с наркологическими учреждениями по всей стране, в том числе с тем, которым руководил Мохаммад. Маркетинговая компания также привлекла общенациональную сеть вербовщиков, в том числе Костаса в Нью-Джерси, для выявления и набора потенциальных пациентов из Нью-Джерси и других штатов, которые были зависимы от героина или других наркотиков и имели надежную частную медицинскую страховку.

Чтобы убедить наркозависимых людей поехать на реабилитацию и записаться на нее, когда в противном случае они бы этого не сделали, Костас и другие вербовщики предлагали им взятки — часто до нескольких тысяч долларов — с одобрения Дико, Уэлша и Девлина. Как только пациенты соглашались пройти реабилитацию от наркозависимости в обмен на предложенную взятку, Диккау, Уэлш, Девлин и Костас организовывали и оплачивали проезд через всю страну в наркологические центры в Калифорнии и других штатах совместно с владельцами наркологических центров. сами объекты, включая Мохаммеда. Костас поддерживал связь с пациентами из Нью-Джерси в учреждениях и специально инструктировал их оставаться в учреждениях достаточно долго, чтобы получать выплаты по направлениям, и он передавал информацию Дико, Уэлшу и Девлину о статусе пациентов в учреждениях. . Дико, Уэлш и Девлин следили за другими пациентами, которых они обслуживали, разговаривая с другими вербовщиками или с самими владельцами и сотрудниками наркологических учреждений.

У наркологического учреждения Мохаммеда был контракт с маркетинговой компанией. Учреждение Мохаммада и другие учреждения обычно платили маркетинговой компании вознаграждение в размере от 5000 до 10 000 долларов за направление пациента. Дико, Уэлш, Девлин и их заговорщики поделили эти деньги между собой. Костас и другие вербовщики получали примерно половину этой суммы за каждого пациента, которому они помогали. Дико, Уэлш, Девлин и их заговорщики переправили множество пациентов в наркологические учреждения по всей стране, в том числе в тот, которым руководил Мохаммед, и заговор нанес миллионы долларов убытков страховым компаниям.

Например, 24 января 2019 года Мохаммад, Уэлш и Дико переписывались в текстовом сообщении, в котором Диккау отправил Мохаммаду биографические данные и информацию о медицинском страховании пациента, чтобы узнать, примет ли Мохаммад пациента в свое лечебное учреждение для наркозависимых. Убедившись, что у пациента есть достаточные страховые выплаты по медицинскому страхованию, Мохаммад принял пациента для госпитализации в свое лечебное учреждение для наркозависимых. Вскоре после этого пациент поступил в наркологический центр Мохаммада, и Мохаммад выставил счет коммерческой страховой компании на сумму более 70 000 долларов за предполагаемые услуги, оказанные пациенту. Следующий месяц. Мохаммад заплатил маркетинговой компании рекомендательный платеж в размере 5000 долларов за направление пациента.

В телефонном разговоре 14 марта 2019 года Мохаммад и Уэлш обсудили откаты за направления двух пациентов, направленных в наркологический центр Мохаммада. Во время разговора Мохаммад и Уэлш обсудили, как долго каждый пациент остается в наркологическом центре Мохаммада, и договорились, что Мохаммад заплатит Диккау и Уэлшу откат за направление двух пациентов. В тот же день Мохаммад выписал маркетинговой компании чек на 10 000 долларов.

Дико грозит максимальное потенциальное наказание в виде 10 лет тюремного заключения и штрафа в размере 250 000 долларов, или двойной валовой доход или убытки от преступления. Мохаммаду грозит максимальное потенциальное наказание в виде пяти лет тюремного заключения и штрафа в размере 250 000 долларов, что в два раза превышает валовую прибыль или убытки от преступления.