Рубрика: В домашних

пошаговая инструкция с советами экспертов

Основная причина появления двойного подбородка часто связана с нашими генетическими особенностями. Если у вас в семье у кого-то есть двойной подбородок, вы, скорее всего, тоже со временем его обнаружите.

С возрастом наша кожа теряет эластичность, обвисает, под ней скапливается жир, что и становится причиной появления второго подбородка. К этой же проблеме могут привести особенности структуры костей или анатомии лица. Либо сочетание того и другого.

Можно, конечно, потратить деньги на сложные процедуры, такие как липолиз и ультразвуковые радиочастотные процедуры для лица, но есть несколько естественных способов уменьшить двойной подбородок.

Диета

Правильное питание и активный образ жизни – лучший совет для избавления от жира на подбородке. Если вы страдаете лишним весом, постарайтесь снизить потребление калорий, сократив количество жирного и сладкого – выбирайте здоровую пищу с высоким содержанием белка и овощей. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как рыба (лосось и скумбрия), орехи (миндаль и грецкие), семечки и авокадо способствуют выработке коллагена и придают коже молодой блеск.

Физическая активность

Упражнения также повышают потребление организмом калорий, что помогает снизить вес, и как следствие, избавиться от двойного подбородка. Вам непременно помогут ходьба, бег трусцой, танцы или плавание.

Более того, диета и упражнения принесут пользу всему телу, а не только вашему подбородку.

Упражнения

Эксперты по уходу за кожей предлагают несколько упражнений и техник йоги для тонуса мышц шеи, подтяжки кожи и уменьшения морщин. Цель регулярных занятий – расслабить мышцы лица, шеи и зоны декольте.

Вот 5 упражнений, которые помогут избавиться от второго подбородка. Постарайтесь быть максимально последовательными и делайте каждое из этих упражнений для лица утром и вечером, чтобы добиться результатов.

• Растяжка мышц. Положите кончики пальцев на ключицу. Поднимите подбородок к верху и надавите пальцами, чтобы почувствовать растяжение мышц шеи. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
• Упражнение с кулаком. Сожмите кулак одной рукой и положите подбородок на кулак. Медленно открывайте и закрывайте рот, надавливая кулаком, чтобы создать сопротивление челюсти, дабы мышцы шеи работали против нее. Повторите упражнение 5 раз.
• Упражнение с языком. Широко откройте рот и высуньте язык с силой, чтобы почувствовать работу мышц челюсти. Держите высунутый язык 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение 5 раз.
• Упражнение с мячом.  Поместите теннисный мяч под подбородок. Опустите подбородок, прижав его к мячу. Делайте по 25 — 30 повторений ежедневно.
• Упражнения с жевательной резинкой. Как бы странно это ни звучало, жевательная резинка может быть одним из самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего жира на подбородке. Когда вы жуете жевательную резинку, вы повторяете упражнения для мышц лица и подбородка и убираете лишний жир. Это упражнение также приподнимает подбородок и укрепляет мышцы челюсти.

Лимфодренажный массаж

Если вы не можете делать еженедельные процедуры по уходу за лицом и предпочитаете не тратить деньги на дорогостоящие процедуры, лимфодренажный массаж в домашних условиях – простой способ уменьшить отечность лица и второй подбородок.

Кроме того, массажа лица – отличный способ снять напряжение в челюсти. Он тонизирует и подтягивает мышцы, способствуют оттоку лимфы, благодаря чему кожа выглядит упругой, а двойной подбородок менее выраженным.

Лимфодренажный массаж круговыми движениями направлен на улучшение кровообращения, вывод токсинов и уменьшение задержки жидкости на лице. У нас много лимфатических узлов вдоль линии челюсти, поэтому, массируя от подбородка вверх к уху, вы помогаете процессу лимфатического дренажа. Когда мы массируем лицо, мы увеличиваем приток крови к той области, над которой работаем, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и питательных веществ, попадающих в кожу, а также способствует выработке коллагена.

Поднимите голову вверх и, начиная с центра у основания шеи, нанесите крем быстрыми движениями вверх к центру подбородка. Затем перейдите к правой стороне шеи, используя ту же технику, двигаясь к линии подбородка.

Затем поместите сустав указательного пальца под линию челюсти, а сустав среднего пальца – над линией челюсти, чтобы ваши два пальца образовали букву V (вы должны защемить кожу между суставами). Проведите костяшками пальцев с приличным давлением от основания подбородка вверх к мочкам ушей, затем пройдите по основанию шеи. Делайте это по 5 раз с каждой стороны.

Лимфодренажный массаж нужно делать 3 раза в неделю.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы о втором подбородке нам ответил пластический̆ хирург Валерий Израилов.

Почему появляется второй подбородок?

Второй подбородок – эстетический дефект, который одинаково часто беспокоит не только женщин, но и мужчин.

Причины образования второго подбородка:

• нарушение прикуса;
• особенности анатомического строения;
• генетический фактор;
• лишний вес, ожирение;
• резкое похудение;
• гормональные нарушения;
• возрастные изменения.

Можно ли реально избавиться от второго подбородка в домашних условиях?

Помимо выше озвученных в домашних условиях можно использовать и другие упражнения:

• высуньте язык со всей силы – постарайтесь достать им до кончика носа, пока не почувствуете сильное напряжение;
• слегка похлопайте подбородок тыльной стороной ладони;
• откройте рот так, чтобы почувствовать сильное напряжение под челюстью, повторите несколько раз;
• вытяните и надуйте губы трубочкой и затем передвигайте губы вправо и влево;
• чаще поднимайте подбородок;
• поворачивайте шея.

Какие процедуры можно сделать в клинике?

Возможно устранение второго подбородка нитями и другими аппаратными процедурами, призванными стимулировать внутриклеточные процессы обновления, которые ускоряют синтез коллагена и эластина, способствуя восстановлению естественной плотности и упругости кожи.

Как радикально решить проблему?

В наиболее сложных случаях могут применяться хирургические вмешательства:

• липосакция;
• пластика шеи (SMAS).

Как убрать второй подбородок: 6 советов, упражнения

Разбираемся вместе с экспертами, откуда берется второй подбородок и как от него избавиться доступными способами — упражнениями, правильным питанием и с помощью специалистов.

• Почему появляется
• Как убрать
• Комментарий эксперта

Эксперты в этом материале:

• Екатерина Животкова, врач-косметолог, пластический хирург клиники «Арбат Эстетик»;
• Ольга Андриянова, врач-косметолог клиники «СМ-Косметология»

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Почему появляется второй подбородок

Переизбыток калорий приводит к излишкам жира в организме. Причем они откладываются не только на боках и других частях тела, но и в области головы и шеи. К тому же с возрастом снижается количество вырабатываемого коллагена, кожа истончается и становится менее эластичной. Под действием силы тяжести под челюстью за подбородком образуется провисание. Оно также может появиться при резком похудении, когда лишнего жира нет, а кожа не успела восстановиться.

Складки в зоне шеи и подбородка — часто естественное физиологическое изменение внешности, которое не нуждается в лечении или коррекции. Но если вам не нравится, как оно выглядят, есть несколько решений — в зависимости от причин возникновения второго подбородка.

«Появление этих складок обусловлено не только лишним весом, но и анатомическими особенностями, такими как скошенный (недоразвитый) подбородок или неправильный прикус. С течением времени также происходит уменьшение подбородка, например из-за удаления зубов и отказа установки на их место имплантов», — рассказывает врач-косметолог, пластический хирург клиники «Арбат Эстетик» Екатерина Животкова.

Второй подбородок появляется не только вследствие неправильного питания и анатомических особенностей, но и из-за осанки. Современный человек редко выпускает из рук мобильный телефон, проводит много времени за компьютером, что, безусловно, влияет на положение его тела и головы. В итоге опущенное вниз лицо, сутулость становятся привычкой и тоже влияют на образование складок и жировых отложений в области подбородка.

На образование складок и жировых отложений в области подбородка влияет положение лица 

© Juice Images Ltd/getty images

Как убрать второй подбородок: 6 способов

Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно определить причину его появления, зависящую от индивидуальных особенностей. При наличии лишнего веса необходимо скорректировать питание. Массаж, упражнения и косметические средства пригодятся большинству желающих сохранить красивый овал лица, но подбирать их стоит у косметолога.

Чтобы убрать второй подбородок можно выполнять специальные упражнения и делать массаж этой зоны

© shutterstock

1.

Если контролировать положение своего тела и осанку, регулярно проводить тренировку по фейсфитнесу, то за несколько месяцев можно избавиться от второго подбородка.

Упражнение «Ковшик»

Для его выполнения выпрямите спину и поверните голову в сторону. Затем немного поднимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть (появится ощущение напряжения и растяжения мышц шеи и подбородка). Легко похлопайте ладонью по внутренней поверхности подбородка 20 секунд. После поверните голову в другую сторону и повторите этапы. При упражнении «Ковшик» важно следить, чтобы подбородочные мышцы не были напряжены.

Упражнение «Язык до носа»

Ослабление подъязычной мышцы-уздечки влияет на провисание тканей под челюстью. Попробуйте высунуть кончик языка и направить его вверх в сторону носа. Не напрягайте губы, сосредоточьтесь на движениях языка. Задержит его в максимально доступном положении на несколько секунд и повторите упражнение еще 5–10 раз.

Упражнение «Поворот»

Поверните голову вправо, сохраняя шею прямой. Через усилие выдвиньте нижнюю челюсть вперед с ощутимым напряжением в правой части шеи. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую сторону. Повторите 5–7 раз.

Упражнение «Поцелуй»

Когда губы собраны в трубочку, напрягаются мышцы лица, что позволяет подтянуть щеки, шею и подбородок. Чтобы усилить натяжение, поднимите голову вверх, будто пытаетесь поцеловать кого-то очень высокого. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте лицо, опустите голову. Повторите 5–10 раз.

Упражнение «Кулаки»

Чтобы мышцы работали, нужно создать напряжение. Положите кулаки обеих рук под подбородок. Надавите ими на второй подбородок, напрягая нижнюю челюсть. В точке максимального сопротивления задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьте лицо и руки, сделайте перерыв и повторите еще 6–10 раз.

Упражнение «Улыбка»

Сомкните зубы и улыбнитесь максимально широко. Кончиком языка нужно давить на небо. Вы должны ощутить напряжение подбородка и челюсти. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, расслабьте лицо, а затем повторите цикл еще 5–7 раз.

Гид по фейсфитнесу: тейпирование, массаж банками и гимнастика для лица

2. Массаж

Массаж нужно делать осторожно, особенно в районе щитовидной железы на шее. Перед началом массажа нанесите на кожу крем или масло для улучшения скольжения. Сначала разогрейте область второго подбородка и щек легкими поглаживаниями от центра вверх, в сторону ушей. Затем делайте массирующие движения от середины в стороны. Можно применять специальные скребки и ролики. Попробуйте несколько упражнений из комплекса массажа гуаша, который поможет усилить кровообращение, лимфодренаж и выработку коллагена, подтянуть кожу.

3. Кремы, маски

Косметические средства, содержащие витамины и растительные экстракты, помогают укрепить и увлажнить кожу. Ищите продукты, специально помеченные как укрепляющие и подтягивающие. Они часто содержат витамин С, экстракты зеленого чая, коллаген и другие продукты.

#инструктаж: как правильно увлажнять кожу осенью и зимой

4. Тейпы

Производители предлагают специальные аппликаторы для шеи и подбородка, маски и бандажи, которые содержат кофеин, коллаген и витамины. Специальные ремни крепятся на нижнюю челюсть, чтобы стянуть кожу и мышцы. С ними можно выполнять упражнения из этой статьи, чтобы усилить сопротивление мышц и нагрузку.

Технику тейпирования для избавления от второго подбородка лучше выполнять под руководством специалиста

© shutterstock

Многие косметологи советуют применять технику тейпирования для коррекции линии лица в комплексе с другими средствами избавления от второго подбородка. Эластичные кинезиопластыри нужно наклеивать регулярно в течение 10–14 дней, срок ношения не должен превышать 7–8 часов. Лучше проводить процедуру с помощью специалиста, который правильно нанесет тейпы на очищенную кожу по определенным схемам, а затем даст рекомендации по корректному снятию.

Тейпирование, медитация и уходы: какие процедуры можно делать дома

5. Инъекции от второго подбородка

Косметологи предлагают несколько вариантов быстрой коррекции зоны нижней челюсти. Это дает мгновенные результаты, но без изменения образа жизни к процедурам придется прибегать систематически.

Филлеры

Современный и эффективный способ в случае скошенного подбородка. Благодаря плотным филлерам на основе гиалуроновой кислоты косметолог увеличивает подбородок, что приводит к натяжению кожи по новому каркасу и визуальному уменьшению или полному исчезновению второго подбородка. «Здесь эксперт работает по принципу установления импланта, только формирует новый подбородок не с помощью искусственного аналога, а филлерами. Это менее травматичный метод, эффект от которого держится больше года. Если же жировые отложения были значительными, здесь стоит рассматривать смешанную технику: использование филлеров для создания нового каркаса и назначение курса липолитиков для рассасывания жира», — отмечает Екатерина Животкова.

Липолитики

Это специальные инъекции, которые ускоряют процессы распада жировых тканей до жирных кислот. Чтобы жир спустя какое-то время не вернулся, в составе липолитиков есть вещества, активизирующие микроциркуляцию и стимулирующие выведение жирных кислот из обработанного участка. Липолитики дают действенный результат, если причина второго подбородка — небольшое скопление жира. В случаях потери упругости кожи могут посоветовать использовать рассасывающие жир инъекции совместно с мезонитями, которые натягивают ткани и формируют новые черты нижней части лица.

Что такое гиалуроновая кислота и как она работает

6.

Один из самых широко известных способов избавления от излишков жировых отложений. Он эффективен, если причина появления второго подбородка в том, что в зоне нижней челюсти и шеи происходит концентрация и накопление жира. В случае с маленьким подбородком или неправильным прикусом липосакция не работает. При этом важно отметить, что липосакция является самым травматичным способом, поскольку это хирургическое вмешательство, требующее длительного восстановительного периода.

6 неочевидных опасностей пластических операций

Комментарии эксперта

Ольга Андриянова, врач-косметолог клиники «СМ-Косметология»

Если второй подбородок — не особенность анатомического строения, а подкожно-жировая клетчатка, то самыми эффективными методами будут липосакция и криолиполиз. Корректировать питание, безусловно, нужно, но зачастую даже у стройных людей отмечается отложение жира в этой части тела. То есть пациент может избавиться от лишнего веса, а в области подбородка ничего не изменится. Мужчинам зачастую тяжелее дается контроль над питанием, к тому же они с опасением относятся к корректирующим процедурам.

Настоятельно не рекомендую проводить процедуры мезотерапии в этой области, потому что это может привести к фиброзам. Методики массажа, использование разогревающего крема приносят временный результат. Они действительно обладают дренажным эффектом, стимулируют кожу. Но прибегать к ним придется постоянно, не реже 1–2 процедур в рамках курса в неделю. То же относится к тейпам и гимнастике, вариациям фейсфитнеса — эффект будет временным.

Если необходимо решить проблему второго подбородка (и это именно подкожно-жировая клетчатка, а не особенности строения), нужны глобальные мероприятия: хирургическая липосакция или криолиполиз — замораживание до −9 градусов.

Читайте также:

• Мне под кожу запустить: что такое биоревитализация и для чего она нужна
• «Паутинки» и «звездочки»: что такое купероз и как его лечить

Теги: фитнес

Как избавиться от двойного подбородка

• Условия здоровья
  • . Представление
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плесосеклероз (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    90 Рак

    • 3 Crohn’s Disease

    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Tevinging
    • CBD
    • At-Home Tevinging
    • CBD
    • . Здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Endiful Eath
    • Sugar8
    • Move Your Body
    • Гит. Здоровье
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Jared Meacham, Ph. D., RD, PMP, MBA, CSCS — Аннет Макдермотт — Обновлено 27 мая 2022 г.

Вы можете избавиться от двойного подбородка с помощью упражнений, похудения или медицинских процедур.

Двойной подбородок, также известный как подбородочный жир, является распространенным явлением, когда под подбородком образуется слой жира. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы иметь его. Генетика или дряблость кожи в результате старения также могут быть причиной двойного подбородка.

Если у вас есть второй подбородок и вы хотите от него избавиться, вы можете сделать несколько вещей.

Хотя нет научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка, есть неофициальные свидетельства.

Вот шесть упражнений, которые помогут укрепить и привести в тонус мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение несколько раз в день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новое упражнение.

1. Прямой выступ челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
3. Удерживайте, считая до 10.
4. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

2. Упражнение с мячом

Поделиться на Pinterest

1. Поместите мяч диаметром 9–10 дюймов под подбородок.
2. Прижмите подбородок к мячу.
3. Повторять несколько раз в день.

3. Сморщиться

Поделиться на Pinterest

1. Запрокинув голову, посмотрите на потолок.
2. Сожмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

4. Растяжка языка

Поделиться на Pinterest

1. Глядя прямо вперед, высуньте язык как можно дальше.
2. Поднимите язык вверх и к носу.
3. Удерживать 10 секунд и отпустить.

5. Растяжка шеи

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Прижмите язык к нёбу.
3. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

6. Выступ нижней челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Поверните голову вправо.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.
5. Повторить, повернув голову влево.

Если двойной подбородок появился из-за увеличения веса, похудение может сделать его меньше или избавиться от него. Лучший способ похудеть — правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Некоторые рекомендации по здоровому питанию:

• Ешьте больше порций фруктов и овощей в день.
• Замените очищенные зерна цельными зернами.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов.
• Ешьте нежирные белки, такие как птица и рыба.
• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
• Ешьте нежирные молочные продукты.
• Оставайтесь в пределах своей ежедневной потребности в калориях.

В дополнение к здоровому питанию вам также необходимо добавить больше физической активности, чтобы похудеть.

По мере того, как число на ваших весах падает, ваше лицо может стать худее.

Если ваш второй подбородок обусловлен генетически, вам может помочь подтяжка этой области с помощью упражнений. Неясно, поможет ли потеря веса. В этом случае врач может порекомендовать инвазивные процедуры, такие как:

Липолиз

Липолиз, также известный как липоскульптура, использует липосакцию или тепло от лазера для удаления жира и контурирования кожи. В большинстве случаев местная анестезия — это все, что нужно во время липолиза для лечения двойного подбородка.

Липолиз воздействует только на жир. Он не удаляет лишнюю кожу и не повышает эластичность кожи. Побочные эффекты липолиза могут включать:

• отек
• кровоподтеки
• боль

Мезотерапия

Мезотерапия – это минимально инвазивная процедура, при которой небольшое количество растворяющих жир соединений доставляется посредством серии инъекций.

В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило инъекционный препарат дезоксихолевую кислоту (Кибелла), используемый в мезотерапии. Дезоксихолевая кислота помогает организму усваивать жиры.

Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты на курс лечения. Вы можете пройти до шести процедур, и вы должны подождать не менее 1 месяца между процедурами.

Дезоксихолевая кислота может вызвать серьезное повреждение нервов при неправильном введении. Эти инъекции должен выполнять только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, который хорошо разбирается в препарате.

Потенциальные побочные эффекты дезоксихолевой кислоты и других инъекционных препаратов для мезотерапии включают:

• отек
• кровоподтеки
• боль
• онемение
• покраснение

лучший способ избавиться от лишнего жира на теле здоровое питание и регулярные занятия спортом.

Пытаясь избавиться от двойного подбородка, будьте терпеливы. Если вы не сделаете липосакцию или лазерный липолиз, она не уменьшится за одну ночь. В зависимости от размера вашего двойного подбородка может пройти несколько месяцев, прежде чем он станет менее заметным.

Поддержание здорового веса во многих случаях поможет вам избежать двойного подбородка. Это также имеет дополнительные преимущества, поскольку снижает общий риск:

• диабета
• высокого кровяного давления
• апноэ во сне
• сердечных заболеваний
• некоторых видов рака
• инсульта

вызвано генетикой, попробуйте похудеть, выполнить кардиоупражнения и упражнения для подбородка, прежде чем проходить инвазивную процедуру.

Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, поговорите со своим врачом. Они решат любые проблемы со здоровьем, которые у вас есть, и помогут вам установить здоровые цели по снижению веса. Они также порекомендуют план питания, который соответствует вашему образу жизни.

Если диета и физические упражнения не помогают избавиться от двойного подбородка, спросите своего врача, подходит ли вам инвазивная процедура.

Последнее медицинское рассмотрение от 27 мая 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. (2015). FDA одобрило лечение жира ниже подбородка.
  wayback.archive-it.org/7993/20170406032049/https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm444978.htm
• Здоровое питание для здорового веса. (2021).
  cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
• Физическая активность для здорового веса. (2022).
  cdc.gov/he

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 мая, 2022

Написано

Аннет Макдермотт

Под редакцией

Shannon Ullman

Медицинский Копия отредактирован

Меган МакМоррис

15 мая 2019 г.

Написано

Аннет МакДермотт

МЕДЛИЧЕСКИЙ МЕДИЧЕСКИЙ.

Поделиться этой статьей Шея индейки?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

5 советов и упражнений для уменьшения двойного подбородка | Будь красивой Индия

Хотя все мы знаем, что физические упражнения и правильное питание необходимы для поддержания здоровья нашего тела, не все понимают важность упражнений для лица. Со временем ваша кожа теряет эластичность и коллаген, что может привести к провисанию вокруг подбородка и шеи. Хорошей новостью является то, что вы можете получить острую линию подбородка и подтянутое лицо с помощью некоторых целенаправленных упражнений. Читайте о некоторых простых и эффективных упражнениях для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка. Представьте себе: ваша кожа наконец стала чистой, а волосы блестящими, но вы все еще не можете избавиться от двойного подбородка. К счастью, существует множество простых упражнений для устранения двойного подбородка, которые помогут избавиться от жира на подбородке и подтянуть кожу. Вы даже можете начать избавляться от двойного подбородка за одну ночь. Сделайте привычкой наши пять простых упражнений для острой линии челюсти, которой все завидуют.

Что вызывает второй подбородок и как его избежать?

Сохранение двойного подбородка часто связано с увеличением веса, но это не единственная причина. В конце концов, вы можете быть самым спортивным человеком на планете — с отличной диетой и идеальной тренировкой в ​​тренажерном зале — и при этом иметь двойной жир на подбородке.

Часто причиной двойного подбородка являются наследственность и возраст. Когда вы становитесь старше, жир оседает под вашим подбородком и увеличивает ваши челюсти, делая лицо более полным.

Если вы ищете способ уменьшить второй подбородок за неделю, сначала подумайте о своем образе жизни. Плохая осанка и «техническая шея», вызванные постоянным взглядом на ноутбук или телефон, могут привести к скручиванию подбородка. Пропуск приемов пищи, заказ фаст-фуда и нерегулярное питание также могут привести к увеличению веса и потере эластичности кожи. Обе проблемы могут увеличить ваши шансы на развитие жира на подбородке.

Но не все потеряно. Если вы хотите, чтобы линия подбородка была достаточно острой, чтобы прорезать бумагу, есть много упражнений для двойного подбородка, которые вы можете попробовать дома.

5 Упражнения для уменьшения жира на подбородке 

Поцелуй в потолок 

Если вам интересно, как поцелуй в потолок, до которого вы, скорее всего, даже не дотянетесь, уменьшит второй подбородок, выслушайте нас. Это упражнение очень эффективно, так как простое действие взгляда вверх задействует мышцы подбородка и помогает сжигать жир.

Держите плечи и спину прямо, наклоните голову назад и посмотрите вверх. Сожмите губы и почувствуйте, как натягивается кожа вокруг шеи и подбородка. Задержитесь на 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это движение 15 раз в день, и уже через неделю вы заметите результаты.

Уменьшите второй подбородок с помощью йоги: высуньте язык!

Может быть, маленькие дети что-то поняли… Высунутый язык имеет большое преимущество для определения подбородка! Сверкание языком является частью позы йоги под названием 9.0562 симхасана , которая может укрепить мышцы подбородка и избавиться от жира на лице.

Для выполнения просто держите спину прямо и смотрите прямо перед собой. Откройте рот и высуньте язык как можно дальше. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь. Вы можете повторять это упражнение до десяти раз в день.

Жим языком 

Попрощайтесь с упрямым жиром на подбородке с помощью этого простого упражнения. Просто выпрямите спину и плечи, запрокиньте голову назад и посмотрите вверх. Прижимайте язык к нёбу, пока не почувствуете, как напрягается подбородок. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь. Выполняйте три подхода по пять повторений в день.

Буква O

Естественным образом уменьшите жировые отложения на лице, придавая форму ртом. Выпрямите спину и плечи, наклоните голову вверх и держите губы плотно сомкнутыми. Сложите губы в форме буквы «О» и удерживайте в течение десяти секунд. Делайте два подхода по десять раз в день.

Выпячивание нижней челюсти

Возможно, вы заметили повторяющуюся тему во всех этих упражнениях: держа спину и плечи прямо, наклоните голову вверх. Но для этого следующий шаг включает в себя выдвижение или выдвижение вперед нижней челюсти. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь.

Для выполнения этого простого и эффективного упражнения важно сопротивляться желанию двигать шеей вместе с челюстью. Вы можете повторять это до десяти раз в день.

Дополнительные советы по избавлению от двойного жира на подбородке 

Упражнения, которые мы вам дали, настолько просты, что вы можете выполнять их, работая или заканчивая работу по дому. Вот еще несколько советов, подсказок и приемов, которые помогут вам выточить эту челюсть!

Сверните шею

Уменьшить второй подбородок, свернув шею, настолько просто, что вы, вероятно, уже делаете это, облегчая шейную судорогу. Все, что для этого требуется, это свернуть шею — вот и все!

Чтобы максимально использовать преимущества этого упражнения, задержитесь на пять секунд с каждой стороны. Вы можете выполнять это упражнение столько раз, сколько захотите в день.

Теннисный мячик для подбородка 

Возможно, вы видели, как люди используют гигантские резиновые мячи для укрепления спины и ног. Но знаете ли вы, что то же самое работает и с вашим подбородком?

Использование теннисного мяча на шее может помочь привести в тонус мышцы под подбородком. Это может укрепить кожу в этой области и избавиться от лишнего жира. Просто поместите теннисный мяч под подбородок и опустите лицо, прижимая мяч к горлу. Плотно прижмите подбородок к мячу и удерживайте в течение пяти секунд. Вы можете повторять это упражнение два раза в день.

Жевательная резинка 

Эта резинка не творит чудес за одну ночь, но если вы будете практиковать ее регулярно, вы получите челюсть своей мечты.

Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на лице и двойного подбородка, нет ничего проще, чем жевать резинку. Жевательное действие тренирует лицевые мышцы и может напрячь их. Жевательная резинка в течение одного часа в день также может бороться с детским жиром на щеках.

Итак, чего же вы ждете? Наденьте свою любимую жвачку и приступайте к жеванию.

Натуральные ингредиенты для устранения двойного подбородка

Массаж с маслом зародышей пшеницы

Натуральные масла, такие как зародыши пшеницы, можно использовать для эффективного уменьшения двойного подбородка. Масло зародышей пшеницы содержит витамин Е, который подтягивает дряблую кожу, повышая ее эластичность.

Чтобы использовать его силу, сначала вотрите несколько капель масла зародышей пшеницы в ладонь, чтобы согреть ее. Аккуратно нанесите масло на шею и подбородок, массируя восходящими движениями. Выполняйте это каждый вечер в течение 20 минут.

Маска из яичного белка 

Яичный белок является распространенным ингредиентом масок для лица, поскольку он отлично подходит для укрепления кожи. Так почему бы не использовать силу яйца, чтобы подтянуть челюсть и подбородок?

Разбейте яйцо и отделите белки. Вы также можете добавить несколько капель лимонного сока, чтобы уменьшить вес вокруг подбородка. Окуните кисть в раствор и нанесите на всю шею и подбородок. Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте холодной водой.

Зеленый чай

Натуральные ингредиенты, такие как зеленый чай, могут помочь сохранить как ваш вес, так и второй подбородок.

Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами, поэтому его ежедневное употребление способствует снижению веса. Вы также можете воспользоваться теми же преимуществами, приготовив и нанеся маску для лица из зеленого чая.

Разрежьте пакетик зеленого чая и высыпьте его содержимое в миску. Сделайте пасту, добавив несколько капель оливкового масла (еще один отличный антиоксидант, уменьшающий жир на подбородке). Нанесите пасту в качестве маски на подбородок и шею.

чем быстро избавиться от запаха алкоголя изо рта, каким средством его перебить?

Запах перегара может быть резким и едва ощутимым, стойким и выветривающимся в течение нескольких часов. Вне зависимости от продолжительности и интенсивности, он доставляет неудобства выпившему человеку и его окружению. Чтобы избавиться от неприятного запаха, осуществляют комплекс мероприятий, включающих физическую активность, прием сорбирующих продуктов и напитков.

Содержание

• 1. Причины запаха алкоголя изо рта
  • 1.1. В случае его употребления
  • 1.2. Несвязанные с приемом спиртного
• 2. Сколько держится перегар?
• 3. Как избавиться от запаха?
  • 3.1. Продукты, убивающие алкогольный запах
  • 3.2. Напитки, которые отбивают запах изо рта
  • 3.3. Аптечные средства
  • 3.4. Что хорошо помогает в домашних условиях?
    • 3.4.1. После пива
    • 3.4.2. После водки
    • 3.4.3. После коньяка
    • 3.4.4. После шампанского
• 4. Как правильно пить, чтобы не было перегара?
• 5. Видео по теме статьи
• 6. Комментарии посетителей по теме статьи

Причины запаха алкоголя изо рта

Ацетальдегид – основной источник перегара. Компонент является продуктом переработки этилового спирта. Он быстро попадает в кровоток и долго выводится из организма через выделительную систему и легкие. Разное количество этанола в напитках объясняет, почему после употребления вина неприятный запах убрать легче, чем, например, после водки или коньяка.

В случае его употребления

Перегар составляет не спирт, а продукты его распада, токсичные для организма. Попадая внутрь, они запускают патологические процессы, нарушающие работу внутренних органов. После их завершения токсины выводятся с мочой и с выдыхаемым воздухом. Несмотря на сильный запах, количество продуктов распада, выводимых через легкие, значительно меньше, чем через выделительную систему.

Несвязанные с приемом спиртного

Перегар появляется и у людей, не употреблявших накануне горячительные напитки. А иногда неприятный аромат сохраняется в течение нескольких недель после употребления алкоголя. Эти случаи связаны со скрытыми заболеваниями. Надо обратиться к врачу для выявления их источников. Чаще всего алкогольный аромат вызывается следующими причинами:

• сбои в работе ЖКТ и щитовидной железы;
• нарушения ферментной активности;
• психические заболевания;
• отоларингологические патологии.

Недостаточная гигиена рта, гормональные скачки, злоупотребление продуктами с богатым содержанием дрожжей и сахара также являются причинами перегара, хотя человек и не употребляет алкоголь. Еда провоцирует распространение анаэробных бактерий, а неправильное очищение зубов и слизистой способствует их быстрому размножению и появлению неприятного запаха.

Сколько держится перегар?

Запах алкоголя появляется через 30 минут после употребления спиртного. В таблицах содержатся данные о том, сколько держится каждый вид перегара. Как правило, любой из них исчезает через 20 часов после распития горячительных напитков. Длительность перегара зависит от ряда причин, основными из которых являются:

• Возраст. Чем старше организм, тем медленнее он расщепляет этанол. Такое состояние объясняется естественным замедлением обменных процессов и невозможностью без последствий переносить алкогольное опьянение.
• Комплекция. Люди с нормальной массой тела быстрее заглушают похмельный синдром, тогда как у тучных пациентов он держится дольше.
• Пол. Женский организм содержит на 10% меньше жидкости, чем мужской, а потому женщинам сложнее скрыть симптомы алкогольного опьянения.
• Сопутствующие патологии. Заболевания, проявляющиеся нарушениями метаболизма, не позволяют удалить продукты распада алкоголя из организма.

По интенсивности и стойкости перегара можно судить о количестве и виде выпитого алкоголя. Те или иные напитки вызывают следующие типы неприятного запаха:

• Пиво. Наименее интенсивный аромат, особенностью которого является неощутимость для самого выпившего. Окружающие отчетливо чувствуют алкогольный запах, но человек не ощущает ни его, ни других симптомов похмелья. В то же время он держится дольше других, что связано с высокой токсичностью пива и большой нагрузкой на печень.
• Вино. Выпив 1-2 бокала этого напитка, можно совсем не испытывать перегара. Его появление зависит от того, сколько выпил человек. Большое количество вина повышает кислотность желудка, не позволяя ему полноценно перерабатывать этанол.
• Шампанское. При употреблении в небольшом количестве вызывает слабый нестойкий перегар.
• Водка. Характеризуется ярко выраженным спиртовым перегаром. Злоупотребление этим крепким напитком способствует накоплению токсинов в тканях и длительному сохранению неприятного запаха во рту.

Как избавиться от запаха?

Чтобы убрать алкогольный запах, используют народные средства, употребляют определенные продукты и напитки. Для свежего дыхания необходимо полностью вывести этанол из организма.

Этот процесс занимает несколько дней и требует прогулок на улице, сбалансированного питания, а в отдельных случаях и приема медикаментов.

Продукты, убивающие алкогольный запах

Чтоб отбить неприятный запах, необходимо повысить эффективность работы выделительной и дыхательной систем. Хорошо убирают запах следующие продукты:

• мочегонные овощи и фрукты – арбузы, цитрусовые, яблоки, гранаты;
• жирное молоко;
• зелень – петрушка, укроп, зеленый лук;
• пряности – корица, гвоздика, лавровый лист;
• черный шоколад.

Напитки, которые отбивают запах изо рта

Обильное питье – основное правило борьбы с похмельным синдромом, а соответственно и с перегаром. Активизируя работу выделительной системы, пациент ускоряет выведение токсинов из организма. Для быстрого избавления от неприятного запаха пьют чистую воду, травяные отвары, зеленый чай. Следует временно отказаться от употребления кофе, выводящего влагу.

Аптечные средства

Невозможно полностью устранить перегар посредством питания и народных средств. Необходимо ускорить выведение ацетальдегида с помощью медикаментов. Чтоб не было неприятного запаха, используют следующие препараты:

• Средства от похмелья. Зорекс, Лимонтар, Алкоклин, Антиполицай, Бизон – эффективные таблетки против перегара. Благодаря активным компонентам – имбирю, солодке, женьшеню, они не только нейтрализуют неприятный запах, но и устраняют интоксикацию организма.
• Глутаргин. Включается во многие антипохмельные препараты. Обладает защитными свойствами, ускоряет расщепление этанола.
• Янтарная кислота. Другой популярный компонент для средств от похмельного синдрома. Нормализует работу печени и желчного пузыря. Активизирует обменные процессы и ускоряет окислительные реакции, позволяющие лучше бороться с перегаром.

Чтобы сбить зловоние, бесполезно принимать активированный уголь и другие сорбенты. Эти таблетки расщепляют вредные вещества в кишечнике, тогда как этанол перерабатывается в желудке. Активированный уголь поможет справиться с интоксикацией и улучшить состояние человека после похмелья. Чтобы убить неприятный запах, надо делать физические упражнения и осуществлять детоксикацию.

Что хорошо помогает в домашних условиях?

Лучшее, что можно сделать в домашних условиях, – провести тренировку и посетить сауну. Можно заняться уборкой дома, очисткой участка, колкой дров. Подручные средства хорошо помогают, когда нет возможности заглушить перегар радикальными методами. Травяные отвары, белковая пища, фрукты и овощи эффективно отбивают запах.

После пива

Перегар после пива слабо чувствуется и быстро выветривается (кроме случаев злоупотребления напитком). В этом случае достаточно почистить зубы и пожевать фруктовую жевательную резинку. Чтоб не воняло алкоголем, можно прополоскать рот мятным настоем. Для его приготовления 1 ст. л. листьев мяты заливают стаканом кипятка и настаивают 15-20 минут.

После водки

Чтобы ускорить процесс расщепления этанола и забить неприятное дыхание, утром употребляют молочные продукты. Жирное молоко, сливки и сметана эффективно убивают зловоние. Они содержат компоненты, стимулирующие выведение токсинов. С этой же целью можно съесть на завтрак порцию мороженого. Оно не только убирает неприятный запах, но и устраняет другие симптомы похмелья – головную боль и тошноту.

После коньяка

Соки цитрусовых фруктов, отвары с бергамотом и шалфеем хорошо справляются с перегаром после употребления коньяка. Имбирный чай быстро устраняет характерный запах и слабость. Чтобы перебить неприятный аромат изо рта, нужно пожевать мускатный или грецкий орех, кофейные зерна, петрушку или гвоздику. Последняя добавка сама обладает сильным ароматом, который хорошо перебивает мята.

После шампанского

Шампанское редко провоцирует перегар. Чтобы освежить дыхание, нужно почистить зубы и пожевать петрушку. Для устранения неприятного запаха также используют травяной настой. Для его приготовления 1 ст. л. смеси зеленого чая, ромашки и имбиря заливают 1 л воды и настаивают 1 час. Процеженный напиток смешивают с медом и принимают в течение дня.

Как правильно пить, чтобы не было перегара?

Стойкость перегара объясняется значительным превышением этанола в крови. Чтобы не было неприятного запаха изо рта, придерживаются следующих правил питания:

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как можно избавиться от запаха лука изо рта?

1. Употребление жирной пищи. В идеале перед обильным принятием спиртных напитков нужно также выпить 1-2 ст. л. растительного масла. Такое правило позволяет облечь слизистую желудка в защитную пленку.
2. Включение в меню овощей и фруктов. Растительная пища поддерживает водный баланс организма и позволяет быстрее избавиться от перегара.
3. Отказ от дрожжевого теста и сладкого. Мучные изделия тормозят процесс переработки и выведения этилового спирта. Сахар в сочетании с алкоголем увеличивает количество токсинов в организме.

Не существует мер, позволяющих полностью избежать перегара после распития спиртных напитков. Чтобы изо рта не пахло, нужно употреблять качественный алкоголь с меньшим содержанием спирта – вино, ликер, шампанское. Не следует смешивать разные напитки. Это затрудняет процесс усвоения алкоголя и не позволяет быстро сбить запах.

Как избавиться от запаха перегара быстро в домашних условиях?

Практически перед каждым современным человеком рано или поздно возникает проблема похмелья и неприятного перегара. Поэтому, весело проводя время с алкоголем, каждому из нас необходимо изучить, как избавиться от перегара быстро, поскольку грядущий день мало кто способен предугадать, и нередко нас поджидают неожиданные дела и важные встречи.

Почему пахнет перегаром изо рта – причины

Перед тем, как искать решение проблемы, следует знать ее этиологию. Основная причина формирования дурного запаха скрывается в этиловом спирте.

Оказавшись в организме человека, спирт распадается, образуя альдегид. Альдегидные соединения являются для организма ядом. И тот, в свою очередь, стремится любым методом вывести эти ядовитые вещества, что и образует неприятное амбре. Организм избавляется от них через легкие с дыханием, через мочевыделительную систему, а также через кожные поры.

Отсюда следует, что перегар излучается не только изо рта, а ото всего тела. И поэтому исчезает запах только тогда, когда организм в полной мере выведет алкоголь. От человека требуется лишь помогать ему в этом. Степень отравления обуславливается количеством выпитого алкоголя.

Сколько запах держится по времени?

Нежелательный аромат появляется уже через несколько часов, после того, как был выпит алкоголь и может продержаться до 36 часов. На длительность его присутствия оказывают влияние объем выпитого спиртного и его крепость. В случае если человек мешал разные виды спиртного, а также не закусывал, перегар будет ощущаться сильнее.

Также запах будет ощущаться в зависимости и от того, какой был употреблен алкоголь. Каждое спиртное имеет свою скорость и время выветривания. К примеру, сколько держится перегар от пива? Пиво и пивной запах придется выветривать до двух часов. Бокал игристого будет выветриваться около 2.5 часов. Водка способна задержать перегар до семи часов, в зависимости от ее количества. Выветривание вина может занять до 4 часов. А вот выветривать коньяк предстоит более 5 часов.

Что сделать, чтобы предупредить возникновение?

Для того чтоб избавить себя от похмельного синдрома и исключить утренний перегар, придерживайтесь некоторых простых рекомендаций:

• Не стоит выпивать в одно время разный вид спиртного. Это не только увеличит перегар, но и усугубит Ваше плохое самочувствие на утро.
• Непременно Вы должны закусывать. Это должна быть легкая пища, нежирная, которая хорошо усваивается и не нагружает печень. Тяжелая пища способна замедлить всасывание алкоголя в кровь, но также она может замедлить его вывод из организма. Рекомендовано употребление разной засолки, лимона, фруктов и овощей.
• Пейте много воды. Перед тем, как лечь спать, подготовьте минеральную воду и пейте по пробуждению в течение всей ночи.
• Во время сна помещение должно проветриваться, приоткройте форточку или окно.
• Примите активированный уголь.
• Попытайтесь поспать как можно дольше, алкогольное опьянение во сне уходит стремительнее.

Как избавиться от запаха перегара?

Давайте разберемся, что помогает от перегара. Чтобы победить неприятный аромат, можно прибегнуть как к аптечным препаратам, так и к народным средствам. С их помощью можно добиться результата достаточно быстро. Однако следует отметить, что устранять перегар можно только временно. Полностью он исчезнет лишь тогда, когда организм выведет все продукты распада выпитого алкоголя.

Как убрать быстро – аптечные средства

Существуют некоторые аптечные средства, которые помогут победить напасть и ликвидировать ядовитые соединения с помощью таких составляющих, как унитиол и янтарная кислота.

Наиболее распространен препарат «Антиполицай».

Благодаря содержащимся в нем лекарственным травам, которые обладают выраженным ароматом, перегар удается замаскировывать через несколько минут. Антиполицай помогает или нет от перегара, так или иначе, алкогольный привкус во рту вернется уже спустя 30 минут.

Глутаргин Алкоклин

С помощью данного препарата можно избавляться от состояния опьянения и, следовательно, от перегара. Его действие начинается через несколько часов, по этой причине принимать следует заблаговременно.

Активированный уголь

Благодаря активированному углю процесс детоксикации приобретает более быстрый характер. Однако вспомогательных действий по улучшению самочувствия он не предполагает.

Лекарство выводит токсины с испражнениями. Принимают средство один раз после того, как был выпит алкоголь, учитывая, что таблетка рассчитана на 10 кг. Приблизить наступление действия можно, растворив таблетки в ½ стакане воды.

Глицин

Глицин, который обладает метаболическим действиям, улучшает обмен веществ, тем самым благоприятствуя выводу альдегидов. Средство нацелено, не только сбивать перегар, но и улучшать общее самочувствие, повышать работоспособность, воздействуя на мозговую деятельность.

При легком постинтоксикационном состоянии, рассасывают 5 таблеток с промежутком в час. При тяжелом течении, дозу увеличивают вдвое.

Янтарная кислота

Средство ускоряет обмен веществ, содействует выведению отравляющих веществ, способно избавлять от похмелья. Принимают янтарную кислоту до и после употребления алкоголя.

Чтобы предупредить алкогольную интоксикацию, за полчаса до застолья, выпейте 0,25 г препарата.

Чтобы побороть похмелье, примите 1 г янтарной кислоты, заранее растворив в воде или соке.

Настойка элеутерококка

Настойка элеутерококка приобретает особую популярность. Невероятные свойства растения помогают в борьбе с большим количеством недугов. Выступает в роли препарата, способного стимулировать иммунную систему, улучшать работу сердечнососудистой системы, делать нейтральным действие ядов, бодрить и возвращать работоспособность.

При похмелье, 40 капель лекарства разводят водой и выпивают.

Тиамин

Избавление от похмельного синдрома можно провести с помощью витаминов группы В, а именно В1 (тиамин). Он несет значимую функцию в пищеварении и расщеплении спирта. Препарат делает выпившего человека жизнеспособным, благоприятно воздействует на нервную систему, ускоряет метаболизм. Устранение ненужного амбре будет проходить быстрее.

Чем перебить запах – народные средства

Рассмотрим подробнее, как убрать запах перегара изо рта?

1. Эффективно в этой борьбе молоко и кисломолочная продукция. Если жирность будет максимально высокая, то и недуг выведется достаточно скоро.
2. Испробованный многими народный метод является соленая жидкость с засоленных огурцов, помидоров и других овощей.
3. Перебивать на небольшой промежуток времени нежелательное амбре можно с помощью кофейных зерен. Их жуют в течение 5 минут и выплевывают.
4. Аналогичным образом поступают с жареными семечками. Их жевать следует вместе с шелухой. Единственное условие – после не курить. Иначе придется повторить процесс.
5. Стойкий спиртной аромат поможет ликвидировать картофель в сыром виде. Натерев на терке, несколько столовых ложек следует съедать перед сном.

Как убрать запах перегара в домашних условиях – советы

Если Вы хотите, чтобы окружающие не почувствовали, что от Вас пахнет алкоголем, можно воспользоваться нижеперечисленными мерами. Имейте виду, что длиться это будет кратковременно, и неприятный аромат будет появляться уже через 20 – 40 минут.

Итак, как убрать перегар изо рта быстро?

Тщательная чистка зубов

Хорошенько почистите зубы и язык мятной пастой. Таким образом, можно удалять остатки алкоголя из ротовой полости, а соответственно и запах. На протяжении дня используйте специальные средства (спрей, леденцы).

Полоскание ротовой полости и горла

Сразу по пробуждению, приготовьте лимонный раствор и прополощите им горло. Для этого лимон выжимают в воду, и добавляют пару капель уксуса. Во избежание порчи зубной эмали кислотой, следом сполосните ротовую полость обычной водой.

Натуральный кофе

Входящие в состав кофе масла, могут на время убивать алкогольный запах изо рта. Для эффективности данного метода, не используйте молоко и сахар, а также рекомендуется подержать напиток некоторое время во рту перед проглатыванием.

Жевательная резинка

Самое простое и очень краткодейственное средство – жевательная резинка. Чтобы с помощью нее убирать запах спиртного, отдавайте предпочтение фруктовым видам. Мятная жвачка не поможет и может только усугубить положение.

Натуральные ароматизаторы

Чем перебить запах перегара? Задействуйте душистые травы и специи. Для этого следует пожевать немного любую пряность на выбор: лавровый лист, гвоздика, петрушка, тмин, укроп. Однако такой способ может скрывать запах только до 30 минут, после чего процедуру придется повторить.

Если у Вас в приоритете исключить перегар любым способом, то в качестве альтернативы подойдет чеснок и лук, которые эффективно способны удалять ненужный изо рта запах.

Большое количество жидкости

Пейте кофе и чаи любых видов. Благодаря мочегонному действию данных напитков, стимулируется выведение жидкости, а, следовательно, и токсичных соединений с ней.

Водные процедуры

Примите теплый душ, благодаря которому раскроются и очистятся поры. Таким методом можно добиться более стремительного выведения ядов из организма. В данном случае контрастный душ будет результативнее. Однако прибегнут к такому варианту можно лишь тем, у кого нет проблем с работой сердца и кровеносных сосудов.

Правильная еда

Позавтракайте продуктами, которые послужат поддержкой для печени в расщеплении спирта и снятии интоксикации. Что съесть, чтобы не пахло перегаром. Это может быть яичница, нежирное мясо, кефир, черный хлеб.

Физзарядка

Это может быть легкая зарядкой при открытом окне, либо небольшая пробежка на свежем воздухе. Не помешает дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами. Это будет способствовать удалению альдегидов из легких.

И так, рассмотрев как избавиться от запаха перегара быстро, можно прийти к выводу, что сделать это нетрудно, найдется подходящий метод для каждого. Эффект будет обусловлен индивидуальными особенностями организма. Не исключен комплексный подход к проблеме. Помните, что чрезмерное употребление алкоголя оказывает пагубное действие на работе жизненно важных органов.

6 способов избавиться от ядовитого запаха в новом доме

Поздравляем! Вы собираетесь (или, может быть, уже переехали) в совершенно новый или недавно отремонтированный дом. Выжить на стройке — немалый подвиг, и теперь вы готовы сделать свое новое пространство своим. Но есть одна вещь, о которой вам нужно подумать, прежде чем вы освоитесь, и это связано с этим новым домашним запахом. Если вы специально не работали с командой дизайнеров и строителей над использованием более здоровых строительных материалов и реализацией стратегий по улучшению качества воздуха в помещении во время и после строительства, скорее всего, ваш новый дом выделяет токсичные химические вещества в воздух внутри помещения.

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить воздействие, и чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Читайте дальше, чтобы узнать, почему этот запах в новом доме вреден и что вы можете с этим поделать.

Что за запах нового дома?

15 лет назад, когда я впервые начал свою карьеру в области зеленого строительства, моя работа заключалась в том, чтобы звонить производителям красок, герметиков, клеев и других строительных материалов, чтобы узнать об ингредиентах и ​​содержании летучих органических соединений (ЛОС) (подробнее об этом позже). Бедные люди на другом конце провода растерялись и растерялись — тогда это были странные просьбы!

И хотя сейчас доступно множество более здоровых вариантов, большинство подрядчиков не обращают внимания на ингредиенты при строительстве домов. Возможно, они используют краски с низким содержанием летучих органических соединений, потому что большинство красок позиционируют себя именно так, а это лишь верхушка айсберга. Кроме того, определение низкого содержания летучих органических соединений исключает некоторые компоненты (например, оттеночную часть красок), и это не означает или летучих органических соединений.

Реальность такова, что качество воздуха в помещении зависит не только от краски. Это столярные работы, изоляция, строительные работы, клеи и герметики, напольные покрытия и многое другое. Вот лишь несколько примеров:

• Формальдегид, известный канцероген, является распространенной добавкой в ​​клеях, используемых в древесно-стружечных плитах и ​​ламинированных столярных изделиях, которые со временем выделяют газы.
• Строительные материалы, такие как краски, клеи, герметики и покрытия, выделяют летучие органические соединения (ЛОС), которые включают канцерогены, гормональные разрушители, раздражители дыхательных путей и многое другое.
• Строительная пыль и мусор могут продолжать загрязнять воздух в помещении после ухода рабочих, особенно если не были приняты надлежащие меры для поддержания качества воздуха в помещении во время строительства.
• Антипирены и пятновыводители для ковров и оконных покрытий.

А поскольку новые дома, как правило, лучше герметизированы, чем старые дома, все эти химические вещества попадают в воздух и им некуда деваться. Кроме того, если у вас уже есть мягкие поверхности, такие как ковры и мебель, они поглощают химические вещества, выделяемые другими материалами. Они также могут способствовать собственному загрязнению воздуха в помещении.

Что вы можете сделать для детоксикации вашего нового дома

Итак, я надеюсь, вы понимаете, что от запаха нового дома нельзя дышать спокойно, особенно если у вас есть дети. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить воздействие этих химических веществ на здоровье вашего дома сейчас и в долгосрочной перспективе.

Вот 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество воздуха в вашем новом доме.

1. Замените фильтр печи после завершения строительства.

Скорее всего, фильтр, оставленный вашим подрядчиком в печи, простой (и не очень эффективный). Это не то, на чем стоит экономить. Вам понадобится средство с рейтингом не менее MERV14 или рекламируемое средство для удаления аллергенов. Я рекомендую электростатические версии для удаления дополнительных загрязняющих веществ — Filtrete идеально подходит для нашего дома. В первые несколько месяцев после строительства проверяйте его каждый месяц и заменяйте, когда он загрязнится.

2. Постоянно запускайте вентилятор печи (или ERV/HRV, если он у вас есть).

Это поможет пропустить свежий воздух через ваш дом, чтобы разбавить и удалить загрязнители воздуха в помещении. Ознакомьтесь с инструкциями к программируемому термостату, чтобы настроить его на постоянную работу независимо от того, работает ли ваша печь или кондиционер.

3. Избавьтесь от токсинов.

Некоторые загрязнители воздуха внутри помещений, такие как формальдегид и озон, высвобождаются быстрее при повышении температуры. Если вы еще не въехали и готовы оплачивать счета за коммунальные услуги, включите отопление на несколько дней, чтобы ускорить процесс, позволяя загрязненному воздуху быстро выходить, например, запуская вентиляторы для открытия окон. Если вы не перемещаете достаточное количество воздуха через пространство, токсины, выделяемые твердыми поверхностями, будут поглощаться мягкими поверхностями и со временем просто высвобождаться. По этой причине я обычно предлагаю эту стратегию для одноместных комнат, где вы можете открыть окно и закрыть дверь.

4. Откройте окна.

Продувание как можно большего количества свежего воздуха через ваш дом — лучший способ избавиться от токсичных летучих органических соединений. Насколько это возможно, прежде чем въехать и, по крайней мере, до тех пор, пока этот запах «нового дома» не исчезнет, ​​откройте окна — и более одного, чтобы способствовать перекрестному проветриванию.

5. Включите вытяжные вентиляторы в ванной и на кухне.

Если вы еще не заметили, ключом к уменьшению накопления токсинов в вашем доме является обеспечение как можно большего количества наружного воздуха, проходящего через ваш дом. В дополнение к тому, что вы открываете некоторые окна и запускаете вентилятор в печи, запускайте вытяжные вентиляторы в ванной и на кухне на пару часов в день после переезда, желательно с открытым окном поблизости. Убедитесь, что вентиляторы действительно выходят наружу, а не просто рециркулируют воздух в вашем доме!

6. Подумайте об очистителе воздуха.

Если вас беспокоит запах вашего нового дома или вы хотите принять дополнительные меры предосторожности для улучшения качества воздуха в помещении, вы можете инвестировать в автономный очиститель воздуха. Я обычно рекомендую использовать их в ваших спальнях, так как ваше тело выполняет большую часть своей естественной детоксикации, когда вы спите, поэтому важно создать пространство, максимально свободное от токсинов.

Чтобы узнать больше об очистителях воздуха и выяснить, какие из них являются лучшими, возьмите мое бесплатное руководство по 5 лучшим очистителям воздуха здесь.

7. Выбирайте средства личной гигиены и чистящие средства, которые сохранят ваш воздух здоровым.

Следование этим советам поможет вам и вашей семье подготовиться к здоровому началу жизни в новом доме. И как только вы все уладите, убедитесь, что вы используете продукты и внедряете привычки, которые будут поддерживать более здоровое качество воздуха в помещении в долгосрочной перспективе. Щелкните здесь, чтобы просмотреть мой список экологически чистых и экологически чистых продуктов, а также советы, которые помогут вам наиболее эффективно читать этикетки.

Как избавиться от паров краски

Как избавиться от запаха краски

Изменения в способе производства краски означают, что подавляющие испарения краски уже не такие сильные, как раньше. Краски на водной основе не имеют сильных запахов, поэтому у вас должен остаться пар только на пару дней.

Есть несколько способов ускорить избавление от запаха краски:

1. Хорошо проветривайте помещение

Откройте окна, двери и обеспечьте постоянную циркуляцию воздуха в помещении. Разместите по комнате пару вращающихся вентиляторов под углом к ​​открытому окну, и они помогут избавиться от паров.

Не включайте вентиляторы, пока не закончите нанесение краски и она не высохнет на ощупь.

2. Пищевая сода

Пищевая сода — это волшебство. Он естественным образом поглощает запахи, поэтому его можно использовать в таких местах, как холодильник.

Если вы хотите избавиться от запаха краски, налейте его на несколько тарелок и разбросайте по комнате. Оставьте на ночь, а утром выбросьте.

Мягкую мебель, такую ​​как ковер или диван, посыпьте пищевой содой, оставьте на ночь, а на следующий день пропылесосьте.

3.

Активированный уголь — еще один натуральный поглотитель запахов. Это часто используется в кухонных вытяжках и очистителях воздуха, так что вы знаете, что это работает!

Как и в случае с пищевой содой, поместите небольшое количество активированного угля на тарелки и разбросайте по комнате. Оставьте на день или около того, а затем выбросьте после того, как запах рассеется.

4. Поддерживайте прохладу в доме

Если у вас открыты окна и помещение хорошо проветривается, температура в любом случае должна быть прохладной.

Но если вы красите зимой, не включайте отопление, пока краска не высохнет. Это помогает свести испарения краски к минимуму.

5. Низкое содержание летучих органических соединений

Выбирайте краску с низким содержанием летучих органических соединений, чтобы уменьшить запах. ЛОС (или летучее органическое соединение) вызывают сильный запах краски, поэтому выбор краски с низким содержанием ЛОС должен означать, что запах краски не такой сильный.

меню, принципы питания и фитнес, которые точно помогут

Через месяц тебя ждет долгожданный отпуск, а фигура все еще далека от идеала? Не унывай, наши советы помогут тебе сбросить лишние килограммы за ближайшие 4 недели. Следуй им и похудей за месяц!

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Диеты

GettyImages

Конечно, по-хорошему надо было заняться фигурой заранее, но то, что у тебя впереди целый месяц — тоже неплохо!

За это время ты сможешь изменить некоторые свои привычки, из-за которых ты регулярно набираешь вес. Только не давай себе зарок сразу же в один день отказаться от всего сладкого и жирного, начать бегать по утрам или ложиться спать вовремя. Действуй постепенно, и у тебя все получится. А мы подскажем, как быстро похудеть за месяц.

Эксперт: Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Полезные советы, как похудеть за месяц

Начни вести пищевой дневник

Прежде чем начинать диету для похудения на месяц, разберись, откуда у тебя лишний вес. И в этом поможет пищевой дневник. Мы, конечно, верим, что в твоем рационе только полезные малокалорийные продукты, но… Как только ты начнешь честно записывать все съеденное тобой за день, то убедишься, что ешь немало мусорной еды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нередко после первых дней ведения такого дневника вопрос «Откуда у меня лишний вес?» отпадает сам собой! Это и чай с сахаром, и очередной перекус печеньками с коллегами по работе. Да, да, зачастую лишние калории ты набираешь не с основными приемами пищи, а с перекусами. Если ты хочешь похудеть за месяц хотя бы на 1 кг, первым делом откажись от таких незапланированных трапез.

Взвешивайся

Так ты сможешь отслеживать изменения веса, узнавать, на сколько ты похудела за месяц, вдохновляться результатом, если вес снижается, корректировать образ жизни и питания, если он вдруг встал или, наоборот, пополз вверх. Делай это ежедневно, лучше утром сразу после подьема.

Учти тот факт, что сильные колебания веса за короткий период, скорее всего, связаны с накоплением жидкости. А вот если прирост идет аж вторую неделю, обрати внимание на то, что ты ешь и скорректируй свое меню на месяц для похудения.

Добавь в рацион овощей и полезных жиров

Не будем утомлять тебя сложными пропорциями и расчетами, что и в каком количестве ты должна есть, чтобы похудеть. Отметим лишь, чего чаще всего не хватает в рационе большинства желающих похудеть: овощей и продуктов с полезными жирами. Итак, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, ежедневно нужно съедать 450-700 г некрахмалистых овощей и зелени. Да, немало, но стараться нужно. Ведь именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, дает чувство насыщения, разбухая в желудке, связывает излишки воды, а еще является пищей для полезных бактерий (о роли микробиоты в похудении пишут немало).

А теперь о полезных жирах. Они содержатся в рыбе и орехах. Согласись, едим мы их не часто, а зря… Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам. Еще, согласно последним исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров. Вот тебе и ответ, как похудеть за месяц без спорта. С пищей суточную дозу омега-3 получить порой непросто. Поэтому БАДы тебе в помощь.

Откажись от мусорной еды

Это все то, что имеет высокоэнергетическую ценность, но не содержит полезных для нашего организма веществ – витаминов, минералов, жиров, аминокислот. Можно ли похудеть за месяц, если в рационе преобладают такие блюда? Вряд ли. Ты наверняка замечала: съела огромный кусок торта и буквально через час захотела есть. Дело здесь не только в обилии в нем простых (быстрых) углеводов. В торте практически нет веществ, из которых организм может построить клетки, гормоны, ферменты. Витаминов, которые нужны для обменных процессов, в нем тоже нет. Поэтому тебе и будет хотеться чего-то еще после сладенького – организм будет пытаться добыть нужное ему из другой еды.

Так что отдай предпочтение не куску торта, а, например, творогу, не бутерброду с колбасой, а сендвичу с овощами и любым нежирным мясом. Ты удивишься, выяснив, на сколько ты сможешь похудеть за месяц, внеся такие простые изменения в рацион.

Минимизируй количество сахара-рафинада

И ты заметишь, как быстро будут уходить лишние килограммы: некоторым удается похудеть на 10 кг за месяц, просто отказавшись от сладкого! Хочешь вкусненького? Ешь овощи, фрукты и молочные продукты. Конечно, первое время тебе будет казаться, что все эти продукты совсем не сладкие. Связано это с тем, что твои вкусовые рецепторы привыкли к ударным дозам сахара и не воспринимают естественную сладость.

Спешим тебя обрадовать: через 28 дней ты сможешь в полной мере наслаждаться натуральной едой. Ровно столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов. А в качестве бонуса на такой диете ты сможешь похудеть за месяц на несколько килограммов.

Как похудеть за месяц в домашних условиях с помощью фитнеса?

Спорт не только поможет похудеть за месяц, но и подтянет фигуру, сделает ее более привлекательной и стройной. Включи в свой план похудения на месяц самые эффективные упражнения.

• Подъем по лестнице. Вряд ли ты сможешь похудеть на 20 кг за месяц, всего лишь отказавшись от использования лифта, но избавиться от излишков и обрести стройные бедра таким образом вполне реально. Поднимайся каждый день на несколько этажей, переступая через лишнюю ступеньку — и увидишь результат.
• Приседания. Это упражнение можно выполнять дома и в офисе, когда ни кто не видит. Важно: держи спину прямой и не отрывай пятки от пола.
• Скакалка. Вспомни  детство и попрыгай со скакалкой 30 минут. Каждый день увеличивать время хотя бы немножко, и ты удивишься, насколько сможешь похудеть за месяц только благодаря этому упражнению.
• Планка. Прими упор лежа и постарайся продержаться в этой позиции как можно дольше. Так ты и мышцы укрепишь и сможешь похудеть за месяц на 2 — 3 кг. Хочешь сбросить больше? Тогда добавь ограничения питания.
• Танцы. Во-первых, это приятно и весело. А во-вторых, помогает похудеть. Только выбирай мелодии поэнергичнее и двигайся поактивнее.

Как реально похудеть на 10 кг?

Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.

Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?

За сколько можно сбросить 10 кг?

За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.

А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.

Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.

Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.

Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Мифы, мешающие сбросить вес

В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:

1.      Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.

2.      Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.

Настрой на похудение

Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.

Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.  

Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.

Рекомендации по похудению

Когда нужно похудеть на 10 кг, нельзя обойтись без основных правил, делающих диету максимально эффективной. Все рекомендации основаны на том, чтобы настроить организм на продуктивную работу.

К таким правилам относят следующие моменты.

Умение отличать надуманный и настоящий голод

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о конфетах, либо булочках – это надуманный аппетит.

Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды и подождать минут 10. Сигнал о том, что еда поступила в пищевод, дойдет до головы, и можно будет продолжать жить дальше без угнетающего чувства голода.

Соблюдение водного баланса

Чтобы девушка похудела на 10 кг, ей нельзя исключать из своего распорядка дня приемы воды. Требуемое количество жидкости позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Употребление овощей и фруктов

Такие «здоровые» продукты, как фрукты и овощи, помогают вырабатывать полезные гормоны, вымывают токсины из организма, улучшают пищеварительную систему. Все это приводит к тому, что человек быстрее приближается к желаемой отметке на весах.

Диеты для похудения на 10 кг

Диета, позволяющая похудеть на такое большое количество килограммов, должна быть подобрана тщательно. Нельзя, чтобы она была слишком жесткой по отношению организму, потому что следовать ей придется продолжительное время.

Ниже представлены программы питания, которые будут эффективны для борьбы с весом.

Японская

Вопрос о том, как реально похудеть на 10 кг, не может обойтись без диеты, разработанной в японской клинике. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Полностью исключать их из питания нельзя, иначе нарушится обмен веществ.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди голливудских знаменитостей. С помощью нее похудела не одна кинозвезда или модель шоу-бизнеса. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90.

Завтрак из меню должен быть исключен. Запрещается пить алкогольные и газированные напитки. Также нельзя есть:

·         Любые пищевые добавки, включая соль и сахар.

·         Мучные изделия.

·         Жирное мясо.

Химическая

Диета запускает в организме особые химические процессы, которые ускоряют метаболизм. Ее основа – это яйца, которые употребляют в каждом приеме пище. Они совмещаются с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины, банан.

Вывод

Если нужно похудеть на 10 кг, то все правила и рекомендации, изложенные в этой статье – это ключ к достижению поставленной цели. Следуя вышеперечисленным положениям, сбросить такую большую отметку на весах не составит труда представителю любого пола и возраста.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

(Обновлено 17 сентября 2021 г.)

В настоящее время люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих людей потеря веса является постоянной целью.

Каждый хочет выглядеть как можно лучше, и именно поэтому вокруг разбросаны сотни различных программ и диет для похудения.

Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы сможете быстро похудеть, потеряв целых 10 килограммов за 30 дней, а также стать здоровее.

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое. Является ли он чрезмерно жирным или содержит много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием.

Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны убедиться, что избегаете продуктов, которые добавляют к жиру, который уже хранится в вашем теле (вы, вероятно, уже знаете, что это фаст-фуд, нездоровая пища и, как правило, все, что упаковано!). Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, вам важно убедиться, что вы знаете, что вы едите, поэтому запишите это в журнал и подумайте, где вы можете улучшить.

Нездоровая пища — одна из основных причин, по которой люди со временем набирают вес. Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи, это так просто. Тем не менее, постоянный отказ от нездоровой пищи — это то, с чем люди часто сталкиваются. Для вас важно время от времени позволять своим вкусовым рецепторам работать, потому что единственный способ принять искушение — поддаться ему.

Нет ничего плохого в угощении раз в неделю – не лишайте себя кусочка радости время от времени. Позволить себе один «читмил» в неделю — отличный способ придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете количество.

Без этого шага вы практически не сможете быстро похудеть в заданные сроки. Упражнения очень важны. Тем не менее, вы не собираетесь заниматься бодибилдингом, вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной программе похудения… Много кардио, немного силовых тренировок для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю).

Наше тело нуждается в воде для функционирования. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды заключается в том, что она может помочь компенсировать голод и тягу к еде. В следующий раз, когда вы почувствуете голод или захотите перекусить, выпейте стакан воды! Что вы, вероятно, обнаружите, так это то, что вы можете предотвратить чувство голода в течение 30 или более минут после того, как выпили стакан воды. Это отличный способ продлить время между приемами пищи и размяться.

Сахар — это легкий и быстрый источник энергии для организма, поэтому он используется в первую очередь. Вы действительно хотите, чтобы ваше тело использовало эти жировые запасы для получения энергии, однако оно будет в первую очередь получать энергию из сахара. Кроме того, любой сахар, который не будет использоваться в вашем организме для получения энергии, превращается в накопленный жир; поэтому, если вы ограничите его, вы станете на огромный шаг ближе к своей цели похудеть на 10 килограммов за 30 дней.

Эксперты выявили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не высыпаетесь. Это часто заставляет людей есть больше и, следовательно, со временем набирать много веса. Достаточный отдых также помогает вам иметь более высокий уровень энергии в течение дня и чувствовать желание заниматься спортом. Это эффект снежного кома!

Бег — самый здоровый способ похудеть. Он заряжает ваше тело энергией, повышает выносливость и значительно увеличивает процесс сжигания калорий в вашем теле. Если вы не можете бегать из-за боли в суставах, отправляйтесь на быструю прогулку — все лучше, чем ничего!

А если вы не можете попасть в спортзал, бег трусцой на свежем воздухе отлично подходит для похудения.

Людям, которые хотят похудеть как можно быстрее, нельзя обойтись без бега в рамках программы похудения. Многие люди бегают на беговой дорожке, так как это отличный способ узнать, сколько калорий они сожгли!

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы сбросить 10 килограммов за один месяц и, прежде всего, сделать вас более здоровыми и счастливыми!

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Вы можете сбросить 10 фунтов за 1 месяц, изменив свое питание и образ жизни. Однако похудение у всех разное.

Достижение цели по снижению веса может оказаться сложной задачей, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Тем не менее, предпринимая пошаговые действия и внося некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, можно сделать процесс похудения более управляемым.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы сможете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за 1 месяц, быстро и легко достигнув поставленных целей по снижению веса.

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

Аэробные упражнения, также известные как кардио, — это тип физической активности, при котором увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания большего количества калорий и укрепления сердца и легких.

Добавление кардиотренировок к вашим тренировкам — один из самых эффективных способов быстро ускорить потерю веса.

На самом деле, одно исследование с участием 141 взрослого человека с ожирением показало, что сочетание 40 минут кардио 3 раза в неделю с диетой, направленной на снижение веса, снижает массу тела на 9% за 6-месячный период (1).

Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять кардиотренировкам не менее 20–40 минут в день или около 150–300 минут в неделю (2).

Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько видов кардиотренировок, которые могут быстро ускорить потерю веса.

Краткий обзор

Кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Было ли это полезно?

Сокращение потребления углеводов — еще один простой способ улучшить качество своего рациона и способствовать дальнейшему снижению веса.

Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов — углеводов, которые лишены питательных веществ и клетчатки во время переработки.

Мало того, что рафинированные углеводы содержат много калорий и мало питательных веществ, они также быстро всасываются в кровь, вызывая скачки сахара в крови и усиливая чувство голода (3).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных зерен связана с более высокой массой тела, чем диета, богатая питательными цельными зернами (4).

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно переработанные упакованные продукты, продуктами из цельного зерна, такими как лебеда, овес, коричневый рис и ячмень.

Резюме

Рафинированные углеводы с низким содержанием питательных веществ могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что более высокое потребление рафинированных углеводов может быть связано с более высокой массой тела и увеличением жира на животе.

Было ли это полезно?

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая ежедневную физическую активность.

Подсчет калорий может держать вас под контролем и повышать осведомленность о том, как ваша диета может повлиять на потерю веса.

Согласно обзору 37 исследований с участием более чем 16 000 человек, схемы похудения, включающие подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем на 7,3 фунта (3,3 кг) больше в год, чем те, которые не включали (5).

Однако имейте в виду, что сокращение калорий само по себе не считается устойчивой стратегией для долгосрочной потери веса, поэтому вам, вероятно, придется сочетать ее с другими модификациями диеты и образа жизни.

Запись своего рациона с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме

Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса в сочетании с другими изменениями диеты и образа жизни.

Было ли это полезно?

В дополнение к смене основных блюд выбор более полезных напитков — это простой способ эффективно увеличить потерю веса.

Газированные напитки, соки и энергетические напитки часто богаты сахаром и дополнительными калориями, которые со временем могут способствовать увеличению веса.

И наоборот, вода может помочь вам чувствовать себя сытым и временно повысить метаболизм, чтобы сократить потребление калорий и ускорить потерю веса.

Одно более раннее исследование с участием 24 взрослых с избыточным весом или ожирением показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды перед едой снижает количество потребляемых калорий на 13% по сравнению с контрольной группой (6).

Чтобы ускорить потерю веса, откажитесь от высококалорийных подслащенных напитков и постарайтесь выпивать 34–68 жидких унций (1–2 литра) воды в течение дня.

Резюме

Газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса. Вода, с другой стороны, снижает потребление калорий и временно увеличивает метаболизм.

Было ли это полезно?

Сбавьте темп и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой, прислушиваясь к своему телу, — это эффективная стратегия уменьшения потребления пищи и усиления чувства сытости.

Например, одно исследование с участием 30 женщин показало, что медленное питание снижает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему ощущению сытости, чем быстрое питание (7).

Маленькие кусочки, употребление большого количества воды во время еды и уменьшение внешних отвлекающих факторов могут помочь вам есть медленнее и ускорить потерю веса.

Резюме

Медленный прием пищи может снизить потребление пищи и улучшить чувство сытости, что способствует снижению веса.

Было ли это полезно?

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое перемещается по телу в непереваренном виде, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедлять опорожнение желудка и дольше сохранять чувство сытости (8).

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение веса.

Чтобы улучшить свое здоровье и ускорить потерю веса, стремитесь получать не менее 25–38 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты (9).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

Было ли это полезно?

Начать день со здорового завтрака с высоким содержанием белка — отличный способ не сбиться с пути к цели по снижению веса.

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий.

Более раннее исследование 20 девочек-подростков показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода (10).

Кроме того, многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела и жира на животе с течением времени (11, 12, 13).

Овсяные хлопья, йогурт, яйца, творог и арахисовое масло — вот несколько основных продуктов, которыми вы можете наслаждаться в составе здорового завтрака с высоким содержанием белка.

Резюме

Повышенное утреннее потребление белка связано с более сильным чувством сытости, снижением потребления калорий и уменьшением массы тела и жира на животе.

Было ли это полезно?

Установление регулярного графика сна и соблюдение его может быть еще одним важным фактором для успешной потери веса, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов в месяц.

В небольшом исследовании 2008 года лишение сна девяти мужчин в течение одной ночи привело к значительному увеличению чувства голода и уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (14).

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, установите регулярный график сна и сведите к минимуму отвлекающие факторы перед сном, чтобы оптимизировать цикл сна и достичь целей по снижению веса.

Резюме

В то время как недосыпание может усилить чувство голода, достаточное количество сна может повысить вероятность успешной потери веса.

Было ли это полезно?

Тренировка с отягощениями — это тип физической активности, который включает в себя работу с определенным типом силы для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

В дополнение к другим преимуществам для здоровья, связанным с тренировками с отягощениями, они могут ускорить обмен веществ, что еще больше облегчит потерю веса.

Одно исследование с участием 40 женщин показало, что силовые тренировки приводят к значительному снижению жировой массы (15).

Точно так же другое исследование с участием 61 человека показало, что 9 месяцев тренировок с отягощениями увеличили количество ежедневно сжигаемых калорий в состоянии покоя в среднем на 5% (16).

Использование спортивного оборудования или выполнение упражнений с собственным весом дома — два эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить потерю веса.

Резюме

Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранять безжировую массу и ускорять метаболизм, что способствует снижению веса.

Было ли это полезно?

Интервальное голодание включает чередование периодов приема пищи и голодания, при этом голодание обычно длится 16–24 часа (17).

Может уменьшить количество съеденного за счет ограничения времени приема пищи, что может способствовать снижению веса.

Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом для снижения веса и может быть столь же эффективным, как ограничение калорий (18).

Существует множество различных способов периодического голодания. Вы можете найти метод, который работает для вас и вашего графика.

Резюме

Интервальное голодание может улучшить обмен веществ, увеличить потерю жира и сохранить мышечную массу тела, что способствует снижению веса.

Было ли это полезно?

Овощи невероятно богаты питательными веществами, содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки при низком количестве калорий.

Одно исследование показало, что каждое увеличение ежедневного потребления овощей на 3,5 унции (100 г) приводило к потере веса на 1,1 фунта (0,5 кг) в течение 6 месяцев (19).).

Другой большой обзор 17 исследований с участием более 500 000 человек показал, что у тех, кто ел больше всего овощей, риск избыточного веса или ожирения был на 17% ниже (20).

Многие другие исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи, связано со снижением как потребления калорий, так и массы тела (21, 22).

Чтобы увеличить норму овощей, добавьте одну или две дополнительные порции в гарниры, салаты, бутерброды и закуски.

Резюме

Потребление овощей связано с ускорением потери веса и снижением риска ожирения. Более высокое потребление клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связано с уменьшением потребления калорий.

Было ли это полезно?

Добавление начинки к вашей любимой еде может быстро превратить здоровое блюдо в калорийную бомбу.

Например, одна столовая ложка (13 граммов) майонеза может содержать более 90 калорий, в то время как соус ранчо содержит 65 калорий на порцию в 1 столовую ложку (15 граммов) (23, 24).

Соус терияки, сметана, арахисовое масло и кленовый сироп — еще несколько популярных соусов и приправ, которые могут быстро накапливать калории.

Используя общие методы подсчета калорий, вы можете оценить, что отказ даже от одной порции этих высококалорийных приправ каждый день может снизить потребление калорий настолько, что вы потеряете до 9 фунтов в течение года.

Это может помочь быстро увеличить потерю веса в сочетании с другими методами.

Вместо этого попробуйте приправлять пищу травами и специями, чтобы снизить потребление калорий и максимально снизить вес.

В качестве альтернативы попробуйте заменить некоторые соусы и приправы низкокалорийными вариантами, такими как острый соус, горчица или хрен.

Резюме

Многие приправы и соусы содержат много калорий. Отказ от них или замена их низкокалорийными альтернативами может помочь похудеть.

Было ли это полезно?

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это тип упражнений, в котором чередуются быстрые всплески активности и короткие периоды восстановления, поддерживая частоту сердечных сокращений для ускорения сжигания жира и ускорения потери веса.

Включение HIIT в ваш распорядок дня может стать невероятно эффективным инструментом для похудения на 10 фунтов за месяц.

Фактически, одно исследование с участием девяти мужчин сравнило эффекты ВИИТ с бегом, ездой на велосипеде и тренировками с отягощениями, продемонстрировав, что 30-минутный сеанс ВИИТ сжигает на 25–30% больше калорий, чем другие виды деятельности (25).

Другое исследование показало, что мужчины, которые занимались HIIT всего по 20 минут 3 раза в неделю, потеряли 4,4 фунта (2 кг) жира и 17% жира на животе за 12 недель — без каких-либо других изменений в своем рационе или образе жизни (26). .

Для начала попробуйте отключить кардио и выполнять одну или две высокоинтенсивные тренировки в неделю, чередуя бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

Вы также можете поэкспериментировать с другими упражнениями в рамках своих тренировок HIIT, такими как прыжки, приседания, отжимания и бёрпи.

Резюме

ВИИТ позволяет сжигать больше калорий, чем другие формы упражнений, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

Было ли это полезно?

Даже если у вас мало времени и вы не можете выложиться на полную тренировку, добавление небольшого количества активности может снизить вес вашего тела.

Термин «термогенез физической активности» (NEAT) относится к калориям, которые ваше тело сжигает в течение дня, выполняя регулярные действия, не связанные с физическими упражнениями, такие как набор текста, работа в саду, ходьба или даже ерзание (27).

Как убрать ляшки подростку за неделю? 3 эффективных упражнения от жира на бедрах, диета и другие методы

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Содержание

• 1 Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер
• 2 Другие эффективные методы похудения
• 3 Советы по похудению подростков

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

• Рыба;
• Мясо;
• Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Как накачать ноги дома без железа

10 апреля 2022 Спорт и фитнес

Лучшие упражнения и эффективные техники для рельефных икр и бёдер.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Можно ли накачать ноги без утяжеления

Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно.

Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12–40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них.

Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1–2 повторения.

Чтобы достаточно утомлять мышцы, вы можете использовать несколько вариантов:

• Выбирать сложные упражнения. Например, приседать на одной ноге или исключить фазу расслабления.
• Добавить утяжеление. Для этого придётся купить компактные снаряды для домашней тренировки, например ленты‑эспандеры с разным сопротивлением. Также можно сделать утяжелители из подручных средств.
• Добавить прыжки. За счёт взрывного компонента мышцы будут утомляться гораздо быстрее. Обзор исследований показал, что плиометрические упражнения так же эффективны для гипертрофии у новичков и любителей, как и силовые с весами.
• Объединять движения в суперсеты. Практически все упражнения на ноги включают в работу противоположные группы мышц. Например, когда вы опускаетесь в приседание, напрягаются мышцы на задней поверхности бедра, а когда поднимаетесь — на передней. Если вы будете выполнять два движения на разные группы мышц без отдыха, сможете сильнее утомить мышцы и быстрее накачать их.

Какие упражнения помогут прокачать ноги без железа

Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления.

Болгарские сплит‑приседания

Движение прекрасно прокачивает переднюю сторону бедра и обеспечивает хорошую нагрузку на ягодицы. Встаньте спиной к стулу или другой невысокой опоре и положите на неё носок одной ноги. Руки можете убрать на пояс или сложить перед грудью — как удобнее.

Присядьте до параллели бедра опорной ноги с полом. Если пятка при этом отрывается, чуть отодвиньтесь от опоры. На выходе из приседания следите, чтобы колено не заворачивалось внутрь.

Приседания‑пистолеты

Упражнение прекрасно нагружает сгибатели бедра, квадрицепс, приводящие, большие и средние ягодичные мышцы, развивает мобильность суставов и чувство баланса.

Поднимите прямую ногу невысоко от пола и присядьте на другой до полного сгибания в коленном суставе. Следите, чтобы пятка свободной ноги не касалась пола, а опорной — не отрывалась от него.

Поднимитесь из приседания, удерживая колено от заворота внутрь, и повторите упражнение. Руки можете вытянуть перед собой — так будет проще сохранять равновесие.

Это довольно сложное движение, и вам может понадобиться не одна неделя, чтобы освоить его. К счастью, есть много подводящих упражнений к пистолетам, которые также отлично нагрузят бёдра и ягодицы. Подберите вариант под свой уровень из статьи ниже.

Смотрите, как научиться выполнять пистолеты 🧐

• Как делать упражнение «пистолетик» для силы, баланса и гибкости

Приседания с выпрыгиванием

Это упражнение гораздо сложнее обычных воздушных приседаний и может забить квадрицепсы уже через 20 повторений. Новичкам может хватить и 10.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже, руки сложите перед грудью или уберите на пояс. Присядьте вниз настолько глубоко, насколько получается удержать спину прямой, а пятки — прижатыми к полу.

Выпрыгните вверх и снова опуститесь в приседание. Продолжайте в том же духе.

Прыжковые выпады

Ещё одно плиометрическое движение, которое заставит бёдра гореть уже через 10–20 повторений и прекрасно прокачает ягодицы.

Сделайте выпад вперёд, затем выпрыгните вверх и в воздухе поменяйте ноги. Приземлитесь в выпад с другой ноги и продолжайте чередовать их. Старайтесь не касаться пола коленом сзади стоящей ноги, чтобы не удариться.

Ягодичный мостик на одной ноге

Это одно из лучших движений на прокачку задней стороны бедра.

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Оторвите одну ногу от пола и выпрямите её — это исходное положение. Затем сожмите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Чтобы усложнить движение, поставьте опорную ногу на небольшое возвышение, например на край дивана. Ещё можно подвинуть опорную ногу дальше от таза — это также увеличит нагрузку.

Зашагивание на возвышение

Это упражнение прекрасно прокачивает и бёдра, и ягодицы.

Встаньте рядом с устойчивой опорой, поднимайтесь на неё и спускайтесь обратно, чередуя ноги через раз. Следите, чтобы колено опорной ноги не заворачивалось внутрь.

Прыжки на возвышение

Очередное плиометрическое упражнение, которое отлично прокачает бёдра и икры.

Убедитесь, что выбранная опора устойчивая и не будет шататься или двигаться под вами. Если вы давно не занимались, подберите мебель не выше 50 см. Запрыгивайте на возвышение и сходите обратно шагами. Не нужно прыгать вниз, чтобы не перегружать колени.

Подъём на носочек

Это движение прокачивает икроножные мышцы. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. Если чувствуете себя неуверенно, можете придерживаться за какую‑нибудь опору.

Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, поставьте подушечку стопы на возвышение и опускайте пятку до пола, прежде чем поднять её. Это увеличит диапазон движения и нагрузку на икры.

Также вы можете усложнить это и другие движения с помощью покупных или самодельных компактных снарядов для тренировки.

Какие снаряды можно купить или сделать для домашней тренировки

Если вы только начинаете тренироваться, упражнений с весом своего тела будет вполне достаточно. Но со временем вам придётся выполнять всё больше повторений и подходов, чтобы утомить мышцы и заставить их увеличиваться в размерах.

Чтобы прогресс не остановился, увеличивайте сложность упражнений с помощью следующего оборудования.

Резиновые ленты‑эспандеры

Если наступить на эспандер, а другой конец петли надеть на плечи, можно усложнить такие движения, как приседания, выпады на месте и болгарский сплит‑присед.

Если взять мини‑резинку или два раза обернуть эспандер вокруг бёдер чуть выше коленей, можно увеличить нагрузку на мышцы в латеральных шагах и разведении ног лёжа на боку. А если зацепить резинку за устойчивую опору, получится делать сгибания и разгибания коленей.

Поскольку мы говорим о тренировке больших и сильных мышечных групп, выбирайте эспандеры потолще: они обеспечат больше сопротивления и помогут лучше прокачать ноги.

Утяжелители на ноги

Утяжелители с песком, которые застёгиваются на ногах с помощью ремней, добавят нагрузки в любых плиометрических движениях.

Бутылки с водой или песком в рюкзаке

Это самый простой снаряд, который усложнит ваши прыжковые движения, приседания и выпады. Просто наполните несколько бутылок водой, положите их в рюкзак и наденьте на спину или грудь, в зависимости от упражнения. В ягодичном мостике вы можете положить самодельный снаряд на бёдра.

Канистра с песком

Ещё один «снаряд», который позволит вам выполнять гоблет‑приседания — вариант упражнения, в котором вы держите вес перед грудью.

Если у канистры прочная и довольно широкая ручка, вы сможете использовать её для румынской становой тяги на одной ноге и махов — упражнений на заднюю часть бедра и ягодицы.

Где взять готовые программы тренировок

Если вы не хотите самостоятельно составлять движения, попробуйте готовые комплексы от популярных тренеров. Мы покажем три варианта — выбирайте, что вам больше нравится, или попробуйте всё.

1. Круговой интервальный комплекс на 20 минут

Это тренировка от бодибилдера, тренера и физиотерапевта Джеффа Кавальере (Jeff Cavalier). Вы можете выполнять её без всякого снаряжения или добавить утяжеление.

Комплекс выполняется в интервальном формате и состоит из четырёх кругов — по 5 минут каждый. Первые три движения каждого круга вы выполняете друг за другом в течение определённых интервалов:

• Для новичков — 15 секунд работы, 15 секунд отдыха.
• Для среднего уровня подготовки — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
• Для продвинутых атлетов — 25 секунд работы, 5 секунд отдыха.

Таким образом, на выполнение этой части уйдёт 90 секунд. После этого вы отдыхаете 60 секунд и переходите к корректирующим упражнениям для развития подвижности бёдер. Эти движения одинаковы для всех кругов тренировки — подъём ног лёжа на боку и скольжение в боковой выпад для растяжки приводящих мышц.

Каждое из этих упражнений вы делаете по 30 секунд на ногу. В итоге корректирующая часть занимает 2 минуты, а целый круг — 4,5 минуты. После этого вы можете отдохнуть 30 секунд и переходите к следующему кругу.

Круг 1

1. Воздушные приседания или гоблет‑приседания с весом.
2. Шаги в ягодичном мостике.
3. Махи гантелью (канистрой с песком) или имитация без веса.

Круг 2

1. Обратные выпады.
2. Выпады «спринтера».
3. Приседания с выпрыгиванием.

Круг 3

1. Приседания без паузы в верхней точке.
2. Румынская становая тяга на одной ноге.
3. Румынская становая тяга с отведением ноги назад и выносом колена вперёд.

1. Переход из выпадов в приседание без выпрямления.
2. Ягодичный мостик с почти прямыми ногами.
3. Выпады спринтера без выпрямления.

Если вы чувствуете, что силы остались, можете повторить эту тренировку сначала. Таким образом, на проработку ног вы потратите 40 минут.

2. Тренировка из двух суперсетов и челленджа

Это небольшой комплекс от немецкого тренера Алекса Лоренца (Alex Lorenz), основателя ресурса Calimovement, посвященного калистенике.

Тренировка включает четыре хороших упражнения на ноги, распределённые по двум суперсетам. Заканчивает комплекс задание на три минуты, призванное добить ваши мышцы (и бросить вызов вашей выносливости).

Суперсет 1

1. Приседания-«пистолеты» — 4 повторения.
2. Ягодичный мостик на одной ноге — 8 повторений.

Выполните оба упражнения на одну ногу, потом отдохните 60 секунд и повторите то же самое на вторую. После этого сделайте перерыв на 60 секунд и сделайте суперсет ещё два раза.

Суперсет 2

1. Болгарские сплит‑приседания — 8 раз.
2. Подъём на носочек — 12 раз.

Выполните оба упражнения на одну ногу без отдыха между ними, затем передохните 30 секунд и сделайте то же самое с другой ноги. Снова сделайте передышку на 30 секунд и выполните ещё два круга.

Финишер

Поставьте таймер на три минуты и выполните столько приседаний с выпрыгиванием, сколько сможете.

Лучше не прыгать сразу до полного утомления, а спокойно работать все три минуты. Чтобы остались силы, делайте перерывы через каждые 15–20 секунд. После паузы не стойте долго — стряхните ноги и продолжайте.

Каждый раз старайтесь сделать побольше. Если сегодня вам удалось выполнить 20 повторений за три минуты, в следующий раз старайтесь сделать 21.

3. Комплекс из 10 упражнений

Это «день ног» из приложения THENX с программой тренировок по калистенике. На видео ниже её демонстрирует атлет Джон Ослагер (John Oslager).

В этой тренировке большинство упражнений вы делаете не по времени, а по количеству раз. Отдыхаете между движениями по 15 секунд. Если вы чувствуете, что можете продолжать без отдыха, — делайте это.

Тренировка состоит из следующих движений:

• Чередование выпадов и приседаний с прыжком — 30 секунд.
• Болгарские сплит‑приседания — по 10 раз на ногу.
• Выпады — по 10 раз на ногу.
• Приседания с выпрыгиванием — 14 раз.
• Jumping jets — 40 раз.
• Приседания с руками за головой — 20 раз.
• Боковые выпады — по 10 раз на ногу.
• Ходьба вбок в приседе с руками за головой — 20 шагов.
• Подъём на носочки — по 15 раз на ногу.
• Удержание статичного приседания — 45 секунд.

Когда закончите один круг, отдохните несколько минут и начинайте заново. Всего нужно сделать три круга.

Как часто нужно заниматься

Вашим мышцам нужно время на восстановление и рост, поэтому не стоит устраивать тренировки каждый день.

Делайте «день ног» два раза в неделю с перерывом в 1–2 суток между занятиями. Например, тренируйте ноги в понедельник и четверг, а в другие дни выполняйте упражнения на верх тела.

Если вы можете устраивать тренировки только 2–3 раза в неделю и за это время нужно прокачать вообще все мышцы, выберите один суперсет на переднюю и заднюю части бедра и включите его в свою программу вместе с движениями на прокачку верха тела.

Чередуйте суперсеты, чтобы равномерно прокачать все мышцы ног. И не забывайте, что главное — работать до утомления. Если вы нагрузили мышцы по полной, они будут расти.

Читайте также 🧐

• Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
• Как накачать мышцы, тренируясь с собственным весом
• Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как избавиться от лягушек в саду (Руководство домовладельца)

Фото: istockphoto.com

Лягушки — интересные и полезные существа, которых нужно иметь в своем дворе, но в умеренных количествах. Громкое кваканье, которое может вызвать смех у детей, — это не шутка, когда это хор звучит прямо за окном вашей спальни всю ночь напролет. Большая популяция лягушек в вашем дворе может указывать на то, что у вас также есть проблемы с насекомыми или влажностью, потому что лягушки не собираются в местах, где нет достаточного количества еды и воды. Некоторые лягушки могут быть ядовиты для домашних животных, а лягушки могут привлекать змей, которые на них охотятся. Если у вас есть более одного или двух прыгающих животных, неплохо было бы выяснить, как избавиться от лягушек и как держать их подальше.

Удаление и перемещение лягушек может быть сложной задачей. Многие виды находятся под защитой и не могут быть перемещены или повреждены — по данным Альянса за выживание амфибий, существует более 500 видов лягушек, которые в настоящее время находятся под угрозой исчезновения. Но вы можете переместить их источники пищи и переместить некоторых из самых серьезных шумовых нарушителей в другую среду обитания.

Требуемое время: 2-3 часа работы, плюс повторное применение инсектицида и регулярный сбор яиц
Сложность: Средний
Расчетная стоимость: варьируется в зависимости от уровня заражения

• Gloves
• Обувь, носки, брюки и длинные рукава
• Bug Repellent
• Rubber Snakes
• Lawn Moath Moath Moath Moath Moath Moath Moath Mawn Moath Moath Moath Moath Moath
20202020202020202020202031
• Lawn Moather
2020202020202020202020202.20312020202020
• резиновые звени список «
• Ножницы для обрезки сорняков или секаторы
• Инсектициды и пестициды
• Кофейная гуща
• Соленая вода
• Средство от змей
• Сетчатое ограждение
• Сеть с длинной ручкой

Фото: istockphoto. com

Выяснить, как избавиться от лягушек, не так просто, как положить репеллент от лягушек. Это многоэтапный процесс, который включает в себя решение проблем с дренажем, удаление и предотвращение заражения насекомыми, а также потенциальное перемещение или, в худшем случае, уничтожение лягушек. Есть несколько шагов, которые помогут выбрать правильный курс действий. Если эта перспектива является подавляющей, специалист по борьбе с вредителями может позаботиться о проблеме.

• Ловите лягушек ночью с помощью фонарика и сети и перемещайте их.
• Если ваши усилия не увенчались успехом, позвоните специалисту по борьбе с вредителями.

• У некоторых людей аллергия на лягушек, и у них может быть реакция. Обязательно наденьте перчатки, обувь и носки, когда будете перемещать лягушек.
• Там, где есть лягушки, есть комары, мухи, клещи и часто змеи. Наденьте средство от насекомых и прикройте ноги и руки.
• При использовании инсектицидов и пестицидов надевайте соответствующее защитное снаряжение.

Первый и самый важный шаг — определить, какие лягушки обитают на участке. Определите, присутствуют ли лягушки или жабы, потому что стратегии смягчения последствий различны для каждого из них. У лягушек гладкая кожа и они мокрые, так как большую часть времени они проводят в воде, а их длинные ноги позволяют им прыгать на разумные расстояния. У жаб сухая бугристая кожа и короткие ноги, поэтому они ползают, а не прыгают. Оба питаются насекомыми и привлекают змей. Лучший способ найти их — выйти ночью с фонариком и проверить места у воды, прудов, купален для птиц и во влажных зарослях. Фонарик поймает их блестящую кожу и глаза. Кроме того, вы можете искать экскременты в течение дня, чтобы увидеть, где тусуются лягушки. И лягушачьи, и жабьи экскременты больше, чем вы можете себе представить — до трети размера самого животного — и они темно-коричневые или черные.

Существуют разные виды лягушек, и разнообразие влияет на то, как с ними обращаться. Постарайтесь хорошенько рассмотреть лягушек и сверьтесь с руководством по идентификации. Некоторые виды лягушек находятся под защитой, их нельзя убивать, причинять вред или перемещать. Вам может не повезти, если вы надеетесь избавиться от каких-либо лягушек из рода Hylidae, широко известных как древесные лягушки; это одна из самых охраняемых лягушек в стране. Американские лягушки-быки, один из самых известных загрязнителей шума, не защищены.

Слишком много лягушек во дворе?

Может пора обратиться к профессионалу. Получите бесплатные оценки без обязательств от ближайших к вам экспертов.

Найдите профессионала

Лягушки любят воду и насекомых. Если в вашем дворе есть бассейн, фонтан или влажная зона, есть большая вероятность, что лягушки выбрали его своим домом именно по этой причине. Точно так же разросшиеся растения создают отличный камуфляж для лягушек и побуждают насекомых, которых едят лягушки, обустраивать дома поблизости. Некоторые лягушки также едят корм для домашних животных, поэтому миски для домашних животных на открытом воздухе могут быть привлекательными.

Слейте все водные объекты и оставьте их сухими на неделю или две, а также устраните или засыпьте влажные или скопившиеся места во дворе. Часто этого бывает достаточно, чтобы отогнать лягушек в другое место — им нужна вода, чтобы жить и размножаться. Поддельная змея в бассейне или фонтане может даже отпугнуть лягушек. Держите растения и траву подстриженными, чтобы уменьшить количество укрытий.

Фото: istockphoto.com

Примите серьезные меры, чтобы сократить источник пищи для лягушек. Сократите количество сверчков во дворе, установите ловушки для комаров и подстригите кусты, в которых обитают насекомые. Кроме того, выключайте на ночь наружное освещение, привлекающее насекомых, и используйте инсектициды, чтобы предотвратить их расселение. Это, по сути, уморит лягушек голодом, и они переедут или умрут.

Вам может понадобиться дополнительный кофе после того, как вы всю ночь слушали лягушачье кваканье, но лягушки этого не сделают. Использованная кофейная гуща снабжает почву и растения полезными нитратами, но делает почву неприятно кислой для нежных лапок лягушек. Кофейная гуща может сделать почву кислой, поэтому убедитесь, что растения рядом с местом, где вы ее разбрасываете, могут переносить кислоту.

Слишком много лягушек во дворе?

Может пора обратиться к профессионалу. Получите бесплатные оценки без обязательств от ближайших к вам экспертов.

Find a Pro

Многие садоводы знакомы с использованием соли для отпугивания слизней от нежных растений. Лапки лягушек так же реагируют на соленую воду. Распыление соленой воды на дорожки, камни и другие поверхности создаст пленку, которая прилипнет к поверхности. Когда лягушки прыгают по поверхности, соль обжигает им ноги, и они сразу же идут дальше. Если они решат не делать этого, они могут обезвоживаться из-за соли и умирать.

Фото: istockphoto.com

Будь то эволюционная черта, которой лягушки научились, или им просто не нравится запах, средства от змей действуют на лягушек почти так же хорошо, как и на змей. Репелленты не повредят лягушкам, но побудят их поселиться в другом месте.

Не пускать лягушек во двор после того, как вы очистите территорию, — отличный вариант, но помните — лягушки умеют прыгать. Сетчатый забор, металлический или пластиковый, с отверстиями меньше, чем проволочная сетка, и достаточно высокий, чтобы лягушки не могли перепрыгнуть через него, защитит двор от повторного заражения. Можно поставить барьер вокруг бассейнов или водоемов, а не всего двора, чтобы лягушки не проникли внутрь.

Слишком много лягушек во дворе?

Может пора обратиться к профессионалу. Получите бесплатные оценки без обязательств от ближайших к вам экспертов.

Find a Pro

Лягушки откладывают яйца в воду, а головастикам нужно плавать, чтобы есть и превращаться во взрослых лягушек. Вы увидите яйца, сгруппированные вместе в воде вашего пруда или бассейна (яйца жаб откладываются в виде цепочки, в то время как лягушки образуют группы). Икру и головастиков можно выловить из воды сачком с длинной ручкой и оставить сушиться. Яйца не могут вылупиться без воды, а головастики не могут выжить на суше. Некоторые лягушки, такие как земляничная ядовитая лягушка-дротик или Oophaga pumilio, откладывают яйца у кромки воды. Поскольку лягушки могут размножаться в большом количестве, это важный шаг, если на участке есть водные объекты.

Если вы уже все перепробовали, а лягушек все равно не хватает (или просто не знаете, с чего начать), обратитесь к профессиональному дезинсектору. Многие компании предлагают комбинированные услуги по смягчению последствий и истреблению и будут переселять или убивать и помогать с вариантами предотвращения в будущем. Дезинсекторы могут использовать тяжелые химикаты для уничтожения существующих популяций, поэтому задавайте вопросы, если у вас есть домашние животные, дети или другие уязвимые дикие животные во дворе.

Несмотря на то, что наличие нескольких лягушек во дворе дает преимущества, они становятся вредителями, когда их становится слишком много, и могут указывать на более крупных насекомых или проблемы с дренажем. Как только вы узнаете, какие лягушки у вас есть, и законно ли ловить и перемещать, отпугивать или убивать лягушек в вашем дворе, описанные здесь шаги помогут очистить ваш двор от лягушек и держать их подальше.

Получите профессиональную консультацию

Найдите лицензированных специалистов в вашем регионе и получите бесплатную оценку вашего проекта без каких-либо обязательств.

Найдите профессионалов сейчас

WEC349/UW394: Управление конфликтами с дикой природой: Жизнь с лягушками

Стив А. Джонсон, Холли К. Обер и Уильям М. Джулиано

Лягушки — очаровательные животные, важные для людей и окружающей среды. Они контролируют садовых вредителей, таких как насекомые и слизни. Они также служат источником пищи для многих крупных видов диких животных. Кроме того, лягушки сыграли важную роль в нескольких медицинских достижениях, которые помогают людям. Исследования веществ, выделяемых лягушками через кожу, привели к созданию новых обезболивающих и антибиотиков.

Большинство лягушек во Флориде ведут затворнический образ жизни и безвредны для людей, но два вида лягушек, вторгшихся во Флориду, могут быть опасны для людей и их домашних животных. В этом документе мы представляем некоторые факты о местных лягушках, описываем проблемы, вызываемые инвазивными лягушками, и даем советы о том, как справиться с проблемными лягушками.

Знакомство с лягушками

• В мире насчитывается около 6000 видов лягушек. Во Флориде размножается около 30 видов лягушек, большинство из которых местные, но 4 вида были завезены людьми.

• Лягушки имеют уникальный дизайн тела с длинными мощными задними ногами для прыжков, коротким позвоночником и большой головой с широким ртом.

• Все местные лягушки Флориды откладывают яйца в воду. Головастики вылупляются из яиц, растут и в конечном итоге претерпевают серьезные метаморфозы, превращаясь во взрослую форму. Количество времени, которое лягушка проводит в стадии головастика, зависит от вида лягушки, температуры воды и наличия пищи.

• Самцы лягушек кричат ​​(квакают), чтобы привлечь самок для спаривания. Большинство флоридских лягушек размножаются весной и летом, но несколько видов размножаются зимой, в том числе весенний щук ( Pseudacris Crusifer) и южная леопардовая лягушка ( Lithobates sphenocephalus ).

• Все жабы и лягушки в одном порядке ( Анура ). Жаба — это особый вид лягушек с более сухой и бородавчатой ​​кожей, чем у других лягушек. Яйценоскость жаб отличается от поведения других лягушек. Они откладывают яйца длинными нитями, тогда как другие лягушки откладывают яйца по одному, комками или плавающими пленками.

• Это неправда, что вы можете получить бородавки от прикосновения к жабе или лягушке или от случайного контакта с мочой одного из этих животных. Бородавки на коже человека не связаны с жабами или лягушками.

• Лягушки приносят пользу людям и природным экосистемам. Они потребляют насекомых-вредителей, которые беспокоят людей, и поддерживают здоровье своих природных экосистем, выступая в роли хищников и добычи.

• Многие местные лягушки Флориды распространены в жилых районах. Присутствие местных лягушек вокруг вашего дома свидетельствует о том, что ваш двор «дружелюбен к Флориде» (https://ffl. ifas.ufl.edu).

• Популяции лягушек во всем мире быстро сокращались в течение последних двух десятилетий, и многие виды вымерли. Причины этих сокращений и вымираний включают болезни, потерю среды обитания, загрязнение окружающей среды, воздействие инвазивных видов и изменение климата.

• Во Флориде обитает четыре вида неместных интродуцированных лягушек: оранжерейная лягушка ( Eleutherodactylus planirostris ) (рис. 1), кубинская древесная лягушка ( Osteopilus septentrionalis 9).0196) (рис. 2), тростниковая жаба ( Rhinella marina ), также известная как жаба-буфо (рис. 3), и африканская когтистая лягушка ( Xenopus laevis ). Эти лягушки-вредители процветают в пригородных районах, сельскохозяйственных районах, а иногда и в естественных местах обитания. Способные откладывать тысячи яиц в год, их количество может быстро увеличиваться.

Рисунок 1. Тепличная лягушка из Флориды.
Авторы и права: Стив Джонсон, UF/IFAS

 

 

Рисунок 2. Кубинская древесная лягушка из Флориды.
Авторы и права: Стив Джонсон, UF/IFAS

 

 

Рисунок 3. Тростниковая жаба из Флориды (также известная как «жаба Буфо»).
Авторы и права: Стив Джонсон, UF/IFAS

 

Потенциальные риски и ущерб, связанные с лягушками

• Два интродуцированных во Флориде вида лягушек, кубинские древесные лягушки и тростниковые жабы, являются инвазивными. Эти лягушки потенциально опасны для людей и домашних животных. Они также могут доставлять неудобства и снижать качество жизни людей.

• Тростниковые жабы и кубинские древесные лягушки — прожорливые хищники, которые поедают множество местных животных (в основном насекомых). Они конкурируют с местными лягушками и жабами за пищу и места размножения. Известно, что тростниковые жабы поедают мелких местных змей, а кубинские древесные лягушки охотятся и убивают местных древесных лягушек Флориды. Яйца тростниковой жабы, жабы и взрослые особи ядовиты и могут быть токсичны для местной дикой природы.

• Тростниковые жабы потенциально токсичны для собак. Они выделяют сильнодействующий яд из крупных желез (паратоидных желез), расположенных в их плечевых областях (рис. 4). Тростниковые жабы способны выделять токсин из своих ядовитых желез, если чувствуют угрозу, но под давлением укуса собаки яд выбрасывается из этих желез в рот собаки. Хотя у местных жаб также есть паратоидные железы, они намного меньше, чем железы тростниковых жаб. Местные жабы не представляют угрозы для домашних животных или людей.

 

Рисунок 4. Паратоидные железы тростниковых жаб (выделены красным) могут выделять опасный яд.
Авторы и права: Стив Джонсон, UF/IFAS

 

• Токсин тростниковой жабы может вызвать сильное раздражение и, возможно, временную слепоту у людей при попадании в глаза.

• Кубинские древесные лягушки выделяют ядовитый секрет из многочисленных мелких желез на спине, особенно когда их трогают или беспокоят. Хотя кубинские древесные лягушки могут законно продаваться в зоомагазинах, они не подходят в качестве домашних животных, потому что их токсичная слизь может обжечь глаза и вызвать аллергические или астматические реакции. Выделения кубинских квакш чрезвычайно раздражают слизистые оболочки и вызывают сильное жжение в глазах.

• Известно, что кубинские древесные лягушки вторгаются в дома через открытые двери или окна, непреднамеренно попадая внутрь, прячась на комнатном растении или уличной мебели, а также через вентиляционные трубы на крыше дома (вентиляционные отверстия, которые позволяют смывать туалеты и сливать воду из раковин). ).

• Кубинские древесные лягушки также проникают в электрическое оборудование, такое как внешние кондиционеры и насосы. Они могут вызвать короткое замыкание и повредить электрооборудование.

• Кубинские древесные лягушки и тростниковые жабы издают громкие звуки размножения. Хотя некоторым людям нравятся эти звуки, другие считают их настолько громкими, что мешают спокойному ночному сну.

• Кубинские древесные лягушки могут мешать размножению взрослых особей местных лягушек, а их головастики, как известно, отрицательно влияют на головастиков некоторых местных видов.

Как предотвратить риски и ущерб от инвазивных лягушек

• Научитесь узнавать тростниковых жаб и кубинских древесных лягушек; несколько видов местных древесных лягушек и жаб можно легко спутать с двумя инвазивными видами (https://ufwildlife.ifas.ufl.edu/frogs/canetoad.shtml и https://edis.ifas.ufl.edu/uw346).

• Отлов тростниковых жаб и кубинских древесных лягушек вручную и с помощью ловушек. Наденьте перчатки или наденьте на руку полиэтиленовый пакет, когда ловите этих лягушек вручную. Будьте решительны и быстры, когда хватаете этих лягушек. Во дворе можно установить ПВХ-трубы для отлова кубинских квакш (рис. 5).

 

Рисунок 5. Вы можете установить во дворе трубы из ПВХ, чтобы ловить кубинских древесных лягушек.
Авторы и права: Стив Джонсон, UF/IFAS

 

• Гуманная эвтаназия отловленных тростниковых жаб и кубинских древесных лягушек , обильно нанеся мазь или спрей на основе бензокаина или лидокаина (например, гель от зубной боли, спрей от солнечных ожогов) на живот лягушки, чтобы обезболить его. Через 10–15 минут положите лягушку в пластиковый пакет и поместите в морозильную камеру на ночь (рис. 6). Как вариант, отловленную тростниковую жабу или кубинскую древесную лягушку можно запаковать в полиэтиленовый пакет, поместить в холодильник на 2-3 часа, а затем переместить в морозильную камеру на ночь. Прохладная температура холодильника действует как анестетик, подобно бензокаиновой мази. Выбрасывайте замороженных лягушек вместе с мусором.

 

Рисунок 6. Тростниковые жабы и кубинские древесные лягушки могут быть гуманно подвергнуты эвтаназии после поимки путем нанесения мази или спрея на основе бензокаина или лидокаина на спину или живот лягушки, закрепления лягушки в пластиковом пакете и помещения пакета в морозильную камеру на ночь.
Авторы и права: Стив Джонсон, UF/IFAS

 

• Не перемещайте лягушек в другое место. Подобно почтовым голубям и многим кошкам и собакам, лягушки могут вернуться в исходное место после перемещения. Поэтому выпускать лягушек в другом месте — неэффективная стратегия. Кроме того, законы штата Флорида запрещают выпускать неместных животных во Флориде без разрешения, поэтому закон запрещает ловить и выпускать инвазивных лягушек в других местах.

• Ночью приносить миски для животных. Тростниковые жабы научатся есть корм для домашних животных, оставленный на открытом воздухе, а также будут замачиваться в мисках с водой для домашних животных во время засушливых периодов, потенциально отравляя воду ваших питомцев.

• Сопровождайте домашних животных на открытом воздухе на рассвете и в сумерках, когда тростниковые жабы наиболее активны.

• Выключите свет, привлекающий насекомых, чтобы сделать ваш дом и двор менее привлекательными для тростниковых жаб и кубинских древесных лягушек. Оба этих вида питаются насекомыми, которых привлекает свет.

• Накройте вентиляционные трубы крыши металлической тканью для предотвращения проникновения в здания кубинских древесных лягушек (рис. 7).

• Осмотрите лягушачьи яйца, отложенные в стоячей воде, которая скапливается в строениях вашего двора. Яйца тростниковой жабы будут выглядеть как нити, тогда как яйца кубинской древесной лягушки будут выглядеть как разбросанные, плавающие пятна. Вылейте воду из пула, содержащую головастиков этих инвазивных лягушек (но не беспокойте местные виды!). Агенты по распространению знаний UF/IFAS округа и биологи из Флоридской комиссии по охране рыб и диких животных могут помочь в проверке подлинности яиц и головастиков по фотографии.

• Поддерживайте свой бассейн с помощью регулярных хлорных и шоковых обработок. И обязательно поддерживайте правильный pH воды (~7,5 с помощью тестового набора), чтобы обработка хлором была наиболее эффективной. Кубинские древесные лягушки откладывают яйца в бассейнах, за которыми плохо ухаживают.

• Модификации среды обитания могут сделать ваш двор менее привлекательным для тростниковых жаб. Уберите груды мусора во дворе, где тростниковые жабы могут укрыться в течение дня. Блокируйте доступ к укрытиям, например, под кондиционерами, на палубах и по краям зданий. Удалите участки, которые постоянно влажные или мокрые, где тростниковые жабы могут собираться в поисках влаги.

• Применяйте подходящее отпугивающее средство, такое как Sniff-N-Stop (https://sniffnstop.com/), внутри кондиционеров, насосных станций и других закрытых помещений для отпугивания кубинских древесных лягушек (но не используйте этот продукт в помещении и следуйте всем рекомендациям производителя).

• Позвоните специалисту по номеру , если вам нужна помощь в решении проблемы с надоедливой лягушкой. Комиссия Флориды по охране рыбы и дикой природы имеет список специалистов, занимающихся проблемами диких животных, которые доставляют неудобства, в соответствии с округом, в котором они работают (https://app.myfwc.com/HGM/NWT/NWTSearch.aspx). Имейте в виду, что нанять профессионала дорого.

 

Рисунок 7. Накройте вентиляционные трубы крыши металлической тканью, чтобы кубинские древесные лягушки не проникли в здания.
Авторы и права: Стив Джонсон, UF/IFAS

 

Дополнительная информация

• UF/IFAS — Страница онлайн-идентификации «Флорида Фрогс»: https://ufwildlife.ifas.ufl.edu/frogs/florida.shtml
• UF/IFAS — Кубинская древесная лягушка во Флориде: https://edis.ifas.ufl.edu/uw259
• UF/IFAS — Веб-сайт инвазивных кубинских квакш: https://ufwildlife.ifas.ufl.edu/cuban_treefrog_inFL.shtml
• FWC — кубинские древесные лягушки: https://myfwc.com/wildlifehabitats/nonnatives/amphibians/frogs-and-toads/cuban-treefrog/
• UF/IFAS—Florida Invader Cane Toad: https://edis. ifas.ufl.edu/uw345
• FWC — Гигантские жабы: https://myfwc.com/wildlifehabitats/profiles/amphibians/cane-toad/

Публикация #WEC349

Дата: 01.11.2017

• Обер, Холли К.
• Джонсон, Стивен А.0425

  Экология и сохранение дикой природы

  Связанные темы

  • Лягушки и Жаба
  • Управление конфликтами
  7
  • Рептилия и Amphibian/Conflicts
  9007
  • REPTILE & Amphibian/Conflicts
  9007
  • REPTILE и AMPIBIA/CUNBLICTS
  7
  • GERAL

    Об этой публикации

    Это документ WEC349, один из серии Департамента экологии и охраны дикой природы, UF/IFAS Extension. Исходная дата публикации — ноябрь 2014 г. Пересмотрено в сентябре 2017 г. Посетите веб-сайт EDIS по адресу https://edis.ifas.ufl.edu , чтобы узнать о поддерживаемой в настоящее время версии этой публикации.

    Об авторах

    Стив А. Джонсон, доцент и специалист отдела экологии и охраны дикой природы; Холли К.

Как вылечить гнойную, фолликулярную или лакунарную ангину?

Как вылечить гнойную, фолликулярную или лакунарную ангину?

Время чтения: 

5 минут

Нет времени читать?

Причины

Причиной возникновения ангины являются бактерии, как правило, стрептококки или стафилококки, иногда другие микроорганизмы.

Признаки

— сильная боль в горле, которая может распространяться на уши и область шеи;

— увеличение подчелюстных лимфатических узлов;

— повышение температуры тела до 38,0 градусов и выше;

— чувство слабости и разбитости;

— при фолликулярной ангине — миндалины красные, с круглыми беловато-желтыми точками

— при лакунарной ангине – на миндалинах видны налеты в виде пленочек желтоватого цвета, которые исходят из лакун и располагаются очагами или покрывают всю поверхность.

Возможные осложнения

Ангина — серьёзное заболевание, которое может привести к развитию осложнений.

— паратонзилярный абсцесс — воспаление мягких тканей горла вокруг миндалины. Сопровождается сильной болью в горле, высокой температурой, повышенным слюноотделением, и тризмом — затруднением открывания рта. Кроме того, появляется гнусавость голоса.

— Тяжелые поражения сердца, суставов и почек. Другие заболевания миндалин Очень похоже на ангину протекают некоторые другие заболевания миндалин, причинами которых могут быть вирусы или дрожжеподобные грибки.

— Герпетическая ангина — на задней стенке глотки и миндалинах образуются мелкие пузырьки с прозрачной жидкостью. — Грибковая ангина — заболевание, вызываемое грибками.

— Моноцитарная ангина — заболевание, вызываемое вирусами. При моноцитарной ангине болит не только горло, но и увеличиваются печень, селезенка все лимфоузлы, а в анализе крови можно обнаружить специфические изменения.

При наличии налётов на миндалинах необходимо исключить такое грозное заболевание, как дифтерия. Иногда ангина имеет вторичный характер, возникая при заболеваниях крови.

Диагностика

Если у вас высокая температура, сильно болит горло, вы плохо себя чувствуете, а на небных миндалинах появились какие-то налеты или бело-желтые точки — сразу обращайтесь за помощью к ЛОР-врачу или терапевту! Кроме осмотра лор врача для подтверждения диагноза необходимы дополнительные методы исследования — проведение бактериологического посева с поверхности миндалин (в том числе на дифтерию) и общий анализ крови.

Лечение

— Антибактериальная терапия — все методики лечения бактеральных ангин основаны на применении антибиотиков, при тяжелом течении болезни антибиотики назначаются в виде инъекций. — Обильное витаминизированное питье (теплый чай, морсы) – для снятия интоксикации и более быстрого выведения бактерий из организма. — Антисептические препараты — для местного обеззараживания. — Обязательный постельный режим. Для лечения грибковой, герпетической, моноцитарной и др. видов ангин применяются специфические препараты. Человек, заболевший ангиной, является инфекционно опасным для окружающих. Поэтому необходимо максимально ограничить контакт, особенно с детьми. Внимание! С учетом серьёзности заболевания, высокого риска развития осложнений и необходимости индивидуального подхода к лечению, категорически не рекомендуем заниматься самолечением! При появлении боли в горле сразу обращайтесь к врачу!

Оцените, пожалуйста, статью.: 

Приём ведут опытные ЛОР врачи

Фундаментальная теоретическая подготовка и большой практический опыт в сочетании с внимательным индивидуальным подходом являются причиной успеха лечения тысяч наших пациентов

Ежедневно 27

ЛОР врачей работают в клинике

В том числе 4

кандидата медицинских наук

Свыше 12 000

успешно проведенных операций

Лебединская Елена Александровна

ЛОР врач, хирург, основатель Клиники ухо, горло, нос

Кандидат медицинских наук

Уткина Наталия Павловна

ЛОР врач

Кандидат медицинских наук

Синдяев Алексей Викторович

ЛОР врач, хирург. Заведующий клиникой на Г. Звезда, 31а

Шайдурова Валентина Николаевна

ЛОР врач, хирург

Верещагина Лидия Владимировна

ЛОР врач, хирург

Сушков Михаил Германович

ЛОР врач, фониатр, хирург. Заведующий клиникой на К.Цеткин, 9

Долгих Елена Павловна

ЛОР врач

Макарова Людмила Германовна

ЛОР врач, сурдолог, хирург.

Зыкин Олег Владимирович

ЛОР врач, хирург

Гашеева Ирина Валерьевна

ЛОР врач, хирург

Семерикова Наталия Александровна

ЛОР врач, хирург

Кандидат медицинских наук

Зайцев Кирилл Юрьевич

Врач анестезиолог

Анфилатов Андрей Викторович

ЛОР врач, хирург

Головач Светлана Вячеславовна

ЛОР врач

Ворончихина Наталия Валерьевна

Отоневролог, хирург

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры ПГМУ

Осадчий Антон Павлович

ЛОР врач, хирург. Заведующий ЛОР отделением

Генеральчук Людмила Владимировна

ЛОР врач

Волкова Надежда Геннадьевна

ЛОР врач

Юрков Владислав Сергеевич

ЛОР врач, хирург

Сушков Михаил Германович

ЛОР врач, фониатр, хирург. Заведующий клиникой на К.Цеткин, 9

Коротаева Владлена Александровна

ЛОР врач, хирург

Терво Светлана Олеговна

Акутина Алёна Владимировна

ЛОР врач, хирург

Иванова Анастасия Александровна

ЛОР врач

Шевырина Наталья Григорьевна

ЛОР врач

Антонова Елена Васильевна

Врач аллерголог-иммунолог

Будьте здоровы!

Запишитесь на прием к врачу!

Введите ваше имя *

Введите ваш телефон *

Выберите ЛОР врача Выберите ЛОР врачаЛебединская Елена АлександровнаУткина Наталья ПавловнаТерво Светлана ОлеговнаКотельникова Юлия ЮрьевнаСиндяев Алексей ВикторовичШайдурова Валентина НиколаевнаВерещагина Лидия ВладимировнаСушков Михаил ГермановичДолгих Елена ПавловнаМакарова Людмила ГермановнаЗыкин Олег ВладимировичМельцева Елена ВладимировнаГашеева Ирина ВалерьевнаСемерикова Наталия АлександровнаЗайцев Кирилл ЮрьевичАнфилатов Андрей ВикторовичСамоловских Лариса ВасильевнаГоловач Светлана ВячеславовнаВорончихина Наталия ВалерьевнаОсадчий Антон ПавловичГенеральчук Людмила ВладимировнаМоргуненко Игорь ДмитриевичКомлик Любовь НиколаевнаВолкова Надежда ГеннадьевнаОстанин Сергей ГригорьевичДесятка Максим ЭдуардовичЮрков Владислав СергеевичОкулова Ольга ВикторовнаКоротаева Владлена АлександровнаДавлятшина Олеся АлексеевнаГилязова Лариса Левоновна

Отправляя данные, я даю согласие на обработку персональных данных * *

Болит горло, больно глотать, на стенке горла какие-то желтые гнойные волдыри, это фарингит? Брызгаю ингалиптом, промываю ротоканом.

Здравствуйте, у меня болит горло уже 4 дня.Миндалины и язык покрыты белым налетом.Я не могу ни есть, ни пить, ни говорить.Каждые 20 минут я полощу…

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, что делать. У дочери (24 года) с января 2010г. стали резко болеть суставы: плечо, затем палец на ноге,…

Сильно першит горло, ощущения что, что-то там мешает, прямо горит. Есть насморк, но температуры и кашля нет. Что делать?

Добрый вечер. Болело горло, пропал голос, хотя как врач сказал что горло не «красное», все равно тяжело было глотать, был сильный кашель (лающий),…

Срочно нужно лечение, горло болит уже 3 недели, амоксициллин 7 дней помог на 3-4 дня, и все по прежнему. Хотела бы попасть на консультацию при…

Добрый день, я не знаю что уже делать, как и где лечиться. Все дело в том, что в первый раз я заболела ангиной в начале мая, положили в больницу,…

Задать вопрос

Вы можете задать вопрос или посмотреть уже существующие ответы на вопросы пациентов.

Если пропал голос — как быстро восстановить. Что делать в домашних условиях

Содержание

Здравствуйте, дорогие читатели. Голосовой аппарат выполняет одну из очень важных функций — коммуникативную. Голос и речь каждый человек воспринимает, как данное, само собой разумеющееся, то, что должно быть «по умолчанию». На дар речи абсолютно никто особого внимания не обращает. Ситуация меняется кардинально, когда он пропадает. Причины этого — совершенно разные. Широко распространено мнение, что голос может пропадать только из-за его срыва. Говорят: «Перекричал». Но, это только одна из причин, далеко не единственная. Когда сталкиваетесь с такими проблемами, нужно срочно что-то делать. А что именно, поговорим об этом в статье. Также вы узнаете о причинах, профилактике и многом другом. Будет интересно и, безусловно, очень познавательно.

Если пропал голос, как быстро или срочно восстановить его? Этот вопрос нас волнует практически сразу, но для начала рассмотрим причины, а затем уже лечение. Есть много народных средств, которые помогают восстановить голос в домашних условиях.

Почему пропал голос — причины?

Главная из них — заболевания инфекционной природы, поражающие горло и, в частности, голосовые связки. Среди ярких примеров — ларингит. Связки просто теряют возможность нормально функционировать и не могут издавать звуки, хоть сколь-нибудь похожие на связную речь. Но, даже если они непосредственно и не затронуты, сильная «заложенность» горла может давать тот же эффект: невозможность говорить!

Другая, более редкая, но, все равно, довольно часто встречающаяся, причина — чрезмерное перенапряжение голосовых связок в течение длительного периода времени. Есть один важный фактор: такое, чаще всего, случается с нетренированными связками. Например, если профессиональный певец будет давать концерт на протяжении нескольких часов, то шанс на срыв голоса у него мизерный. А если же во время застолья обычный человек будет громко петь весь вечер, то наутро с ужасом, или удивлением, он может обнаружить, что не может говорить, в прямом смысле этих слов.

Причина под номером три: нервное перенапряжение, сильный эмоциональный шок или стресс. Да, голос может пропасть из-за этого. Данное явление не связано с нарушением работы голосовых связок, а вызвано именно психологическими причинами, из-за которых и происходит сбой в функциональности речевого аппарата. Потеря голоса может произойти как внезапно, например — после перепуга, так и планомерно, постепенно.

Четвертая причина: новообразования в области гортани (доброкачественные или злокачественные), недуги щитовидки или проблемы с сердечно-сосудистой системой, легкими.

Важным фактором является и экология окружающей среды, в которой постоянно проживает человек, наличие у него вредных привычек, особенно — курения табачных изделий, и так далее.

Если пропал голос — как быстро(срочно) восстановить

Секрет восстановления голоса лежит в понимании причин его исчезновения. Звучит банально, но, это доказанный факт. Итак, рассмотрим самые простые и действенные способы восстановления голоса в домашних условиях:

✔  Полноценный физический и эмоциональный (психологический) отдых. Очень полезен, особенно — при изнурительной или через чур напряженной работе. Нередко помогает вернуть голосовым связкам их полную функциональность, которую они утратили по причинам нервной этиологии.

✔  Молчание — во многих случаях является лучшим «врачом». Если вы перекричали, переговорили или перепели, утрата способности воспроизводить звуки, извлекая их из голосового аппарата, вполне вероятна. В таком случае, дайте ему просто восстановиться: не напрягайте его. Для этого может понадобиться от 1-3 дней, до недели, и даже больше.

✔  Откажитесь от любых вредных привычек, а в первую очередь — от курения. Они очень негативно влияют на «качество» голоса, делая его хриплым и грубым. Это касается не только мужчин, а и слабой половины человечества. А иногда курение и вовсе может вызывать «провалы» в речи, обжигая мягкие ткани горла и связки.

✔  Исключить, или максимально минимизировать, любые стрессовые ситуации, как «хронические», так и внезапные. Из-за них голос пропадает очень надолго. Иногда — на несколько месяцев, лет, а известны даже такие случаи, когда на этом фоне он исчезал навсегда. Нередко, все же, его удается возвратить.

✔  Если пропажа дара речи имеет под собой инфекционное заболевание, к примеру — в следствии переохлаждения или заражения вирусами, следует приложить все усилия, чтобы поскорее излечиться (об этом более конкретно будет рассказано чуть ниже).

✔  Правильное, рациональное, питание. Само по себе оно вряд ли поможет, но будет, как минимум, являться частью общего комплекса тех усилий, которые направлены на скорейшее выздоровление.

Пропал голос — как лечить в домашних условиях быстро и эффективно

Несомненно, лучшие из них относятся к методам народной медицины. Очень хорошо, при их правильном использовании, помогают ингаляции (действующее вещество, при этих процедурах, проходит непосредственно через голосовые связки, оседая на них), целебные травы (среди которых главное место занимает медуница), сок капусты белокочанной, коровье молоко с анисом, оливковое масло, яйца куриные и так далее.

Яйца давно известны своим целебным воздействием на голос

Помогают они в любых ситуациях, кроме инфекций. Пить нужно по одному яйцу утром и вечером, пять-семь дней подряд. Вместо одного сырого куриного яйца можно брать 3 перепелиных. Они даже больше рекомендованы, так как практически не подвергнуты риску заражения бактериальными инфекциями, самой опасной среди которых является сальмонеллез.

Молоко с медом или анисом

Стакан свежего натурального коровьего или козьего молока подогревается до температуры 45-47 градусов, в него добавляется чайная ложка меда и половина такой же ложки масла сливочного . Можно добавить в молоко с медом соду, буквально щепотку, это средство показано при кашле. Пить его следует три раза в сутки, курс лечения составляет четыре-пять суток.

На 250 мл. молока добавьте 1 ст. ложку аниса, дать молоку закипеть, остудить. Добавить ложку меда, перемешать (только не в горячее молоко, а в теплое). Пить по 2 ст. ложки каждые 2 часа. Этот напиток посоветовал врач моей маме, когда у нее пропал голос и она смогла его быстро восстановить.

Ингаляции при потере голоса

Как и лечение молоком с медом и анисом, могут применяться в любых ситуациях, в том числе — и при инфекционно-воспалительных недугах горла, и при ларингите — тоже. Обратите внимание: при ларингите, в его острой стадии, противопоказаны горячие паровые ингаляции. Не применяйте их и для лечения детей, ведь они, хоть и крайне редко, вызывают бронхоспазмы или же аллергические реакции. Лучшее решение, если пропал голос у ребенка — консультация педиатра.

Для ингаляций могут быть использованы и лекарственные травы, и эфирные масла. Можно делать как паровые ингаляции, так и пользоваться небулайзерами с аптечными фармацевтическими средствами.

Основные действующие вещества, применяющиеся при ингаляциях: сода, ромашки полевой цветы, настойка эвкалипта, шалфей, смородина, трава мать-и-мачехи, тимьян, семена аниса, чеснок и лук, масла туи или эвкалипта, можжевельника или сосны, обычная кухонная соль, отвар хвои кедровой или сосновой и так далее.

Целебные травы: медуница, татарник, алтей, укроп, бедренец

Медуница в больших концентрациях вмещает в себе танины и сапонины, которые смягчают и увлажняют дыхательные пути и связки. Она просто незаменима при излечении последних. Обладает противомикробными, противовоспалительными, регенерационными свойствами.

Настой из данной травы готовить просто: 15 граммов сухого измельченного сырья (медуницы травы) засыпать в термос или, если такового не имеется, в фарфоровый чайник, залив их половиной литра крутого кипятка и настояв 1-1,5 часа, а затем — процедив. Принимать по полстакана 3 раза в сутки за полчаса до приема пищи. Курс — до 10 дней.

Татарник обладает незаурядными целебными свойствами: уничтожает патогенную микрофлору, восстанавливает мягкие ткани, устраняет отечность и так далее. Лучше всего использовать его семена, залив их столовую ложку 500 миллилитрами кипятка. Настоять средство нужно не меньше 2 часов. Употребляется он всего лишь раз в 5-6 дней, за один раз выпивается целый стакан настоя небольшими глотками, неспешно.

После приема, через несколько минут, желательно прополоскать рот и горло небольшим количеством натурального свежего оливкового масла. Кстати, это масло, даже само по себе, способствует восстановлению голоса и улучшению физиологического состояния голосовых связок и горла. Оно отлично смягчает и обладает питательным эффектом. Полоскать рот и горло маслом оливковым нужно 1-2 раза в день (через сутки, в течение 10 дней).

Лекарственное растение — алтей

Принимается каждые 2-3 часа в течение нескольких суток. Очень положительно влияет на голосовые связки.

Ложка столовая травы заливается стаканом крутого кипятка, после чего настаивается полчаса. Можно добавить немного меда пчелиного по собственному вкусу.

Обычный укроп

Обладают очень похожими свойствами: восстанавливают голос, сорванный при чрезмерных нагрузках на него, из-за инфекций или термических ожогов связок (сигаретным дымом, к примеру).

На укропе лучше делать ингаляции. Залить кипятком 2 ложки столовые (450-500 миллилитров) в фарфоровом чайнике. Отсудить до температуры около 55-60 градусов, вдыхать прямо через носик. Это своеобразная ингаляция, дающая поразительный положительный эффект. Ингаляции можно повторять по 2 раза в день в течение 4-5 суток. Важно: следует придерживаться всех правил выполнения ингаляций, чтобы достичь желаемого эффекта и при этом не навредить себе!

Уникальное растение — бедренец

Очень действенен при охрипшем голосе. Принимается по 12-15 капель свежеприготовленной настойки 3 раза в сутки в течение 1-2 недель. Можно запивать водой. 15 граммов корня настаивают в  50 миллилитрах водки или домашнего самогона целых три недели. Готовить и хранить следует в сухом, темном и прохладном месте.

Сок капусты белокочанной

Его легко добыть при помощи соковыжималки. Если ее нет в наличии — используйте мясорубку с мелкой решеткой и марлю, чтобы выжать сок из перемолотого овоща. Готовый сок лучше разводить питьевой водой комнатной температуры в соотношении 1:1! Пить 3-4 раза в день до еды, 5-7 дней подряд. Для связок, ответственных за голос, капуста — чуть ли не панацея. Попробуйте. Она поможет и при инфекциях, и при растяжении, и в других ситуациях.

Важно! На эти моменты мало кто обращает внимание, но, между тем, именно они, в некоторых случаях, оказываются ключевыми.

Первое: не употребляйте пищи, которая может раздражать горло (слишком острое или соленое, горячее или наоборот — чрезмерно холодное и так далее).

Второе: причина отсутствия голоса или его сильной сиплости может крыться в очень сухом воздухе в помещении. Не забывайте об этом. Увлажнители — отличное решение.

Третье: не пренебрегайте гимнастикой для голосовых связок. Она, скорее, относится к профилактическим мерам. Но, как известно: любое заболевание проще и разумнее предотвратить, нежели потом лечить его.

Лечение гимнастикой

Если же голос уже пропал, лечение в домашних условиях гимнастикой, тоже даст отличные результаты. Проводят его в положении только лежа (первые двое суток), а вторые и третьи, последующие сутки — в положении сидя.

Губы нужно свернуть в трубочку, глубоко и интенсивно вдыхать, а затем — выдыхать воздух нормальной влажности (ни в коем случае не пересушенный). Повторять каждое упражнение нужно по 8-12 раз три раза в сутки, курс — 7-9 дней.

Если болит горло и пропал голос. Что делать в домашних условиях?

По причине больного горла голос пропадает очень часто. Помогут полоскания, травяные настои или же фармацевтические средства — таблетки. А если нужно быстро вылечить горло, что делать? Вот, если важное мероприятие, например, есть много средств, конечно, не молниеносно, но за короткое время восстановится можно.

Полоскать горло можно соленой водой, фурацилина раствором, отваром из луковой шелухи, разведенным соком свеклы красной. Для этих целей применяются и настои из натуральных компонентов — трав. Они уменьшают интенсивность боли и оказывают антибиотический эффект.

Среди рекомендованных трав: жимолость, листья малины, календула, эвкалипт, ромашки лекарственной цветы и стебли, почки сосновые, липа (цветы и листья), сухие плоды и листья черной смородины. Травы и плоды заваривайте и пейте как чай в теплом виде. Эти средства, если пропал голос и болит горло, помогут скорейшему его восстановлению в домашних условиях.

Фармацевтические средства — таблетки: Тантум Верде, Септолете пастилки, Фарингосепт, Граммидин с анестетиком, Стрепсилс, Стрепфен и другие. Приведенные препараты — одни из самых доступных, действенных и безопасных. Но, несмотря на это, лучше, все же, использовать их только после консультации с врачом или, как минимум, с фармацевтом в аптеке, где их, собственно, и можно приобрести.

Сухой кашель и пропал голос. Как лечить?

Речь может пропадать и из-за кашля, являющегося, как правило, только симптомом того или иного недуга: простудного заболевания, ОРВИ, аллергической реакции и так далее. Лечение — по симптоматике.

Помогут ингаляции (очень положительно влияют на здоровье ингаляции с содой, разжижающие и выводящие мокроту), отвары и настои трав, фармпрепараты. В принципе, все то (что-то одно из этого!), о чем сегодня шла речь. Но, лечиться лучше после осмотра врачом. А вот к какому же специалисту следует обращаться? Рассмотрим далее.

Важные рекомендации

Касательно врачей, занимающихся данными проблемами. В первую очередь, узкоквалифицированный специалист — отоларинголог. Но, перед этим, вы, скорее всего, попадете к терапевту. Они, по мере необходимости, могут подключать к процессу лечения и других специалистов: аллерголога, инфекциониста, гематолога, хирурга, травматолога и прочих.

Сегодня для лечения ларингита все активнее используется хорошо зарекомендовавший себя гомеопатический препарат ГОМЕОВОКС. Сочетание нескольких активных природных компонентов позволяет уже в первые сутки приема значительно облегчить основные симптомы заболевания и далее ускорить процесс выздоровления. Широкое распространение ГОМЕОВОКСа именно в педиатрии обусловлено, пержде всего, минимальным списком противопоказаний и побочных эффектов.

Можно ли вылечить в домашних условиях самостоятельно данное заболевание? Ответ однозначный: можно, но не во всех случаях! К примеру, если голос пропал в следствии разрыва голосовых связок, то тут поможет только врачебное вмешательство, и выполнить его следует как можно оперативнее.

В принципе, пытаться лечиться дома самостоятельно можно. Но, если симптомы не пропадают в течение 2-3 суток, усиливаются, или к ним подключаются другие, обратитесь лучше к врачу.

Чего не следует делать? Часто поступают именно такого рода вопросы. Не следует продолжать делать то, что провоцирует негативные последствия для вашего здоровья и, в частности, для голоса. Причины были описаны выше, ориентируйтесь на них. Исключив их, сможете исключить и вероятность утраты речи. Будьте здоровы!

Симптомы ларингита + 9 простых натуральных средств

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Кристин Руджери, CHHC

7 февраля 2017 г.


Если у вас когда-либо был хриплый голос или лающий кашель, возможно, у вас были симптомы ларингита. Ларингит — это воспаление голосовых связок. Ларингит может быть неприятным состоянием, особенно когда он сопровождается другими заболеваниями, такими как простуда или грипп . В большинстве случаев ларингита домашнее лечение — это все, что вам нужно. Используя успокаивающие и противовоспалительные травы, продукты питания и эфирные масла, вы можете уменьшить опухоль и вернуть себе голос.

---

Что такое ларингит? Распространенные симптомы ларингита

Ларингит вызывает хриплый голос или полную потерю голоса из-за раздражения голосовых связок. Голосовые связки находятся внутри гортани. Это вибрирующие резинки, которые производят ваш голос. Когда наши голосовые связки функционируют нормально, они плавно открываются и закрываются. Звуки издаются их движением и вибрацией. Ларингит вызывает воспаление и отек голосовых связок из-за чрезмерного использования. На голосовые связки также могут повлиять другие проблемы со здоровьем, такие как ГЭРБ или вирусная инфекция, что приводит к искажению звуков и охриплости.

Помимо хриплого и хриплого голоса есть и другие симптомы ларингита. Другие симптомы ларингита включают полную потерю голоса, кашель, проблемы с глотанием, сухость или боль в горле, першение, першение в горле, постоянное желание откашляться, выделения из носа и лихорадку. (1)

В большинстве случаев симптомы ларингита появляются быстро, а затем исчезают в течение двух недель. Возможно развитие хронического, длительного ларингита. Хронический ларингит длится более нескольких недель. Он имеет тенденцию к более длительному течению и требует лечения. Согласно исследованиям, проведенным в Бостонском медицинском центре, до 21 процента населения могут заболеть хроническим ларингитом в течение жизни. Затрудненная речь, ощущение комка в горле (ощущение кома в горле) и боль – наиболее распространенные симптомы хронического ларингита. (2)

---

Причины и факторы риска ларингита

Некоторые вирусы или бактерии могут инфицировать гортань и вызывать ее воспаление и отек. Наиболее частой причиной симптомов ларингита является вирус, вызванный другим заболеванием. К ним относятся простуда или грипп. Другие возможные причины включают в себя:

• злоупотребление своим голосом (например, пение или крик)
• кислотный рефлюкс или ГЭРБ (когда желудочная кислота забрасывается в пищевод)
• аллергии
• курение
• чрезмерное употребление алкоголя
• воздействие раздражителей и токсинов
• использование ингаляционных стероидных препаратов (3)

Когда кислота или другие химические вещества, выходящие из желудка, вызывают боль, это может быть связано с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), ларингофарингеальным рефлюксом, кислотным рефлюксом или хроническим ларингитом. Оценки кислотного рефлюкса, вызывающего ларингит, сильно различаются, достигая в некоторых исследованиях до 80 процентов случаев. (4)

Общие симптомы ларингита, вызванного кислотным рефлюксом, включают сухой кашель, ощущение инородного тела в горле и отхаркивание. Есть много причин кислотного рефлюкса.  Основная проблема заключается в том, что пищеводный клапан, соединяющий пищевод и желудок, не может закрыться должным образом, и желудочный сок в конечном итоге проникает в трубу. Это может быть вызвано грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, беременностью, курением, слишком низким содержанием желудочной кислоты, приемом пищи перед сном, чрезмерными физическими упражнениями, приемом лекарств, избыточным весом и употреблением в пищу обычных продуктов, вызывающих кислотный рефлюкс.

Еще одной важной причиной ларингита является курение. Исследования показывают, что у заядлых курильщиков гораздо больше шансов заболеть гортанью. Проблемы с голосом также значительно чаще встречались у заядлых курильщиков. (5)

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Plos One , загрязнение воздуха также может вызывать ларингит. Загрязнение воздуха представляет собой гетерогенную смесь газов, жидкостей и твердых частиц, которые могут быть опасны для здоровья. (6)

Существуют некоторые факторы риска развития ларингита. С возрастом наши голосовые связки могут естественным образом ослабевать и становиться тоньше, вызывая некоторую охриплость. Некоторые другие факторы риска развития ларингита включают курение, чрезмерное использование голоса и инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуда, грипп или бронхит.

---

Традиционное лечение ларингита

Согласно исследованию, опубликованному в Отоларингологических клиниках Северной Америки , лечение ларингита зависит от причины, а также от возраста, речевых потребностей и клинических характеристик человека. (7)

Антибиотики часто назначают при остром ларингите. Однако исследования показывают, что пенициллин и эритромицин, по-видимому, не приносят пользы при лечении первичных исходов этого состояния. Некоторые исследования показали, что антибиотики могут улучшить некоторые симптомы ларингита, такие как кашель и охриплость голоса. Но эти скромные преимущества могут не перевешивать затраты, побочные эффекты или негативные последствия для моделей устойчивости к антибиотикам. (8)

Многие люди принимают ингибиторы протонной помпы (ИПП) при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и хроническом ларингите, связанном с ГЭРБ. Снижая уровень кислоты в желудке, ингибиторы протонной помпы принимают для уменьшения кислотного рефлюкса в пищевод. Однако исследования показывают, что терапия ИПП дает лишь скромные и незначительные клинические преимущества. (9) ИПП не снижают кислотность желудка, потому что проблемы с желудочно-кишечным трактом связаны с низким уровнем желудочной кислоты. Поскольку у людей низкая кислотность желудка , они не могут полностью переваривать пищу.

Согласно исследованию Harvard Health Publications , если вам нужен ингибитор протонной помпы по рецепту для лечения хронических заболеваний, это должна быть самая низкая эффективная доза. Это связано с опасениями по поводу чрезмерного использования, а также возможными лекарственными взаимодействиями и побочными эффектами. (10) Некоторые распространенные побочные эффекты ИПП включают головокружение, запор, кашель и ощущение удушья, головную боль, тошноту, мышечные судороги, учащенное сердцебиение, судороги и спастические движения мышц.

Кортикостероиды или стероидные гормоны также могут использоваться для уменьшения воспаления голосовых связок. Эти препараты обычно используются, когда есть острая необходимость в лечении таких симптомов ларингита, как потеря голоса. Побочные эффекты кортикостероидов могут включать высокое кровяное давление, головную боль, мышечную слабость и язвы.


---

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает сбалансировать уровень желудочной кислоты. Он естественно кислый и снизит pH в желудке. Он также содержит ферменты и пробиотики, которые улучшают вашу способность правильно переваривать пищу. Это поможет людям с ларингитом из-за кислотного рефлюкса или ГЭРБ.

Яблочный уксус также может бороться с инфекциями; на самом деле, использование уксуса для борьбы с инфекциями и другими острыми состояниями восходит к Гиппократу. Он рекомендовал уксусный препарат для лечения язв. Научные исследования наглядно демонстрируют противомикробные свойства уксуса. (11)

Принимайте 2 столовые ложки яблочного уксуса на один стакан воды три раза в день, чтобы вылечить кислотный рефлюкс, вызывающий ларингит. Вы также можете комбинировать яблочный уксус и сырой мед, еще одно домашнее средство от воспаления дыхательных путей.

2. Имбирь

Имбирь успокаивает воспаленные слизистые оболочки гортани. Он используется в аюрведической медицине для согревания тела и выведения токсинов из органов. Также известно, что он очищает лимфатическую систему и делает нас менее восприимчивыми к инфекциям в дыхательной системе.

Исследования показывают, что одним из многих полезных свойств имбиря для здоровья является его способность уменьшать воспаление, отек и боль — некоторые из наиболее распространенных симптомов ларингита. (12)

Чтобы использовать имбирь для облегчения ларингита, добавьте сырой имбирь в коктейль или сок, используйте имбирный порошок в успокаивающем супе или пейте по чашке имбирного чая 2–3 раза в день.

3. Чеснок

В народе считается, что чеснок полезен при простуде, одной из основных причин ларингита. Он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, помогая убивать бактерии и вирусы, вызывающие воспаление и инфекцию.

В исследовании 2014 года приняли участие 146 участников в течение трех месяцев. Половина участников приняла таблетку плацебо, а половина – таблетку чеснока. Потом писали в дневнике, когда у них были симптомы простуды. Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно принимали чеснок (вместо плацебо), меньше болели простудными заболеваниями. За трехмесячный период было 24 случая простуды в группе, принимавшей чеснок, по сравнению с 65 в группе, принимавшей плацебо. (13)

Чеснок также действует как естественное отхаркивающее средство, помогая разжижать слизь. Независимо от того, используете ли вы чеснок в сыром или вареном виде, вы можете воспользоваться многими преимуществами чеснока , измельчив или раздавив его. Добавьте его в суп, тушеное мясо, салат или соус. Вы также можете съедать от 1 до 2 зубчиков сырого чеснока в день — смешайте его с сырым медом, если вам не нравится вкус.

4. Сырой мед

Мед — одно из старейших традиционных лекарственных средств, которое считается важным при лечении ряда заболеваний, в том числе респираторных заболеваний. Сырой мед обладает антибактериальной, противогрибковой и антиоксидантной активностью. Он также имеет высокую питательную ценность. Он поддерживает влажную среду, помогая успокоить раздражение и облегчить симптомы ларингита, такие как кашель и охриплость. (14)

Сырой мед также может облегчить симптомы сезонной аллергии, которая может вызвать ларингит. Многие страдающие сезонной аллергией обнаружили, что местный сырой мед полезен. Это снижает их чувствительность к флоре, вызывающей аллергическую реакцию. (15)

Для лечения ларингита добавляйте сырой мед в теплую воду или чай в течение дня.

5. Эфирное масло лимона

Эфирное масло лимона может облегчить симптомы ларингита. Он подавляет рост бактерий и распространение вирусов, вызывающих респираторные инфекции. Он также выводит токсины из организма и разжижает слизь в горле, поэтому вам не нужно будет так сильно или часто кашлять. Это позволит вашему голосовому аппарату отдохнуть.

Согласно опросу, измеряющему использование растений для лечения эпизодов простуды и гриппа, основных причин ларингита, плоды лимона использовали 73 процента участников. (16)

Чтобы использовать эфирное масло лимона для облегчения симптомов ларингита, добавьте 1-2 капли в стакан теплой воды или чая или смешайте 1-2 капли с чайной ложкой сырого меда. Вы также можете вдыхать лимонное масло прямо из бутылки или добавлять его в диффузор дома.

6. Эфирное масло мяты перечной

Масло перечной мяты является полезным эфирным маслом при аллергии , частой причине ларингита. Это может облегчить першение в горле. Он также действует как отхаркивающее средство, облегчая симптомы аллергии, а также простуды и кашля. Масло перечной мяты может выделять мокроту и уменьшать воспаление голосовых связок. Масло перечной мяты особенно полезно для людей с ларингитом. Он обладает спазмолитическим действием, подавляя сокращения, вызывающие кашель, что уменьшает раздражение голосовых связок. (17)

Масло перечной мяты можно использовать несколькими способами для лечения симптомов ларингита. Для внутреннего применения добавить 1-2 капли в стакан воды или чашку чая. Вы также можете наносить масло перечной мяты местно на грудь и горло или распылять его дома.

7. Корень алтея

Корень алтея традиционно используется для лечения боли в горле и кашля. Он содержит слизь, которая покрывает горло и помогает снять раздражение. Это также уменьшает опухоль в лимфатических узлах, ускоряет время заживления и уменьшает усугубляющий сухой кашель. Вот почему экстракт алтея добавляют во многие сиропы от кашля и леденцы от горла. (18)

Не принимайте зефир одновременно с отпускаемыми по рецепту лекарствами, так как он потенциально может мешать действию некоторых лекарств.

8. Вяз скользкий

Скользкий вяз был лекарственным растением в Северной Америке с 19 века. Он известен своей способностью лечить ГЭРБ, боль в горле и кашель. Как и корень алтея, скользкий вяз содержит слизь, вещество, которое становится скользким гелем при смешивании с водой. Эта слизь покрывает и успокаивает рот, горло, желудок и кишечник, что делает ее идеальной при боли в горле, кашле и ГЭРБ. (19)

9. Отдых для вашего голоса

Отдохни голосом, чтобы избавиться от ларингита. Не говорите без необходимости, а когда говорите, говорите тихо. На самом деле шепот раздражает вашу гортань больше, чем тихая речь, поэтому избегайте шепота. Даже прочищение горла может еще больше раздражать гортань.

Некоторые другие методы лечения ларингита, связанные с образом жизни, включают:

• обильное питье
• отказ от алкоголя
• с использованием увлажнителя или испарителя
• сосание леденцов или жевательной резинки
• соль для полоскания горла и теплая вода
• пережевывание пищи
• есть небольшими порциями

---

Меры предосторожности

Обратитесь к врачу, если симптомы ларингита длятся дольше двух недель. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть проблемы с дыханием или глотанием, если ваше горло кровоточит или если у вас поднялась температура выше 102 градусов по Фаренгейту.

---

Заключительные мысли о ларингите
• Ларингит вызывает осиплость голоса или полную потерю голоса из-за раздражения голосовых связок.
• При ларингите голосовые связки воспаляются и опухают. Перенапряжение голосовых связок приводит к искажению звуков и охриплости.
• Симптомы ларингита включают хриплый голос, полную потерю голоса, кашель, затрудненное глотание, сухость или боль в горле, першение, першение в горле, постоянную потребность откашляться, выделения из носа и лихорадку.
• Некоторые причины ларингита включают бактерии и вирусы, злоупотребление голосом, ГЭРБ, аллергии, курение, употребление алкоголя, воздействие раздражителей и токсинов, а также использование ингаляционных стероидных препаратов.
• Натуральные средства для лечения ларингита включают продукты и травы, такие как яблочный уксус, имбирь, чеснок, корень алтея и многое другое. Кроме того, эфирные масла успокаивают горло и борются с инфекциями.
Читать далее: Эфирные масла от боли в горле

Ларингит | Sparrow

Обзор

Ларингит — это воспаление голосового аппарата (гортани) в результате чрезмерного использования, раздражения или инфекции.

Внутри гортани находятся голосовые связки — две складки слизистой оболочки, покрывающие мышцы и хрящи. В норме ваши голосовые связки плавно открываются и закрываются, формируя звуки посредством их движения и вибрации.

Но при ларингите ваши голосовые связки воспаляются или раздражаются. Это заставляет голосовые связки набухать, что искажает звуки, издаваемые воздухом, проходящим над ними. В результате ваш голос звучит хрипло. В некоторых случаях ларингита ваш голос может стать почти незаметным.

Ларингит может быть кратковременным (острым) или длительным (хроническим). Большинство случаев ларингита вызваны временной вирусной инфекцией и не являются серьезными. Постоянная охриплость иногда может сигнализировать о более серьезном заболевании.

Симптомы

В большинстве случаев симптомы ларингита длятся менее двух недель и вызваны чем-то незначительным, например вирусом. Реже симптомы ларингита вызваны чем-то более серьезным или длительным. Признаки и симптомы ларингита могут включать:

• Охриплость
• Слабый голос или потеря голоса
• Ощущение першения и першения в горле
• Боль в горле
• Сухость в горле
• Сухой кашель

Когда обратиться к врачу

В большинстве случаев острого ларингита можно справиться с помощью мер самопомощи, таких как голосовой покой и обильное питье. Интенсивное использование голоса во время острого ларингита может привести к повреждению голосовых связок.

Запишитесь на прием к врачу, если симптомы ларингита длятся более двух недель.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы:

• У вас проблемы с дыханием
• Кашлять кровью
• У вас лихорадка, которая не проходит
• Боль усиливается в течение нескольких недель

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваш ребенок:

• Издает шумные, высокие дыхательные звуки при вдохе (стридор)
• Течет больше, чем обычно
• Проблемы с глотанием
• Трудно дышать
• Лихорадка

Эти признаки и симптомы могут указывать на круп — воспаление гортани и дыхательных путей непосредственно под ней. Хотя круп обычно можно лечить дома, тяжелые симптомы требуют медицинской помощи. Эти симптомы также могут указывать на эпиглоттит, воспаление ткани, которая действует как крышка (надгортанник), закрывающая дыхательное горло (трахею), что может быть опасным для жизни детей и взрослых.

Причины

Острый ларингит

Большинство случаев ларингита носят временный характер и проходят после устранения основной причины. Причины острого ларингита включают:

• Вирусные инфекции, подобные тем, которые вызывают простуду
• Голосовое напряжение, вызванное криком или чрезмерным использованием голоса
• Бактериальные инфекции, хотя они встречаются реже

Хронический ларингит

Ларингит, длящийся более трех недель, известен как хронический ларингит. Этот тип ларингита обычно вызывается длительным воздействием раздражителей. Хронический ларингит может вызвать перенапряжение и травмы голосовых связок или наросты на голосовых связках (полипы или узелки). Хронический ларингит может быть вызван:

• Вдыхаемые раздражители, такие как химические пары, аллергены или дым
• Кислотный рефлюкс, также называемый гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ)
• Хронический синусит
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Привычное злоупотребление своим голосом (например, у певцов или чирлидеров)
• Курение

Менее распространенные причины хронического ларингита включают:

• Бактериальные или грибковые инфекции
• Инфекции некоторыми паразитами

Другие причины хронической охриплости включают:

• Рак
• Паралич голосовых связок, который может возникнуть в результате повреждения нерва в результате хирургического вмешательства, травмы груди или шеи, рака, нервных расстройств или других состояний здоровья
• Искривление голосовых связок

Факторы риска

Факторы риска ларингита включают:

• Респираторную инфекцию, такую ​​как простуда, бронхит или синусит
• Воздействие раздражающих веществ, таких как сигаретный дым, чрезмерное употребление алкоголя, желудочная кислота или химикаты на рабочем месте
• Злоупотребление своим голосом, слишком много говорить, говорить слишком громко, кричать или петь

Осложнения

В некоторых случаях ларингита, вызванного инфекцией, инфекция может распространиться на другие отделы дыхательных путей.

Профилактика

Для предотвращения сухости или раздражения голосовых связок:

• Не курите и держитесь подальше от пассивного курения. Дым сушит горло. Это также может вызвать раздражение голосовых связок.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Это приводит к полной потере воды организмом.
• Пейте много воды. Жидкости помогают разжижать слизь в горле и легко очищать ее.
• Исключите из своего рациона острую пищу. Острая пища может вызвать попадание желудочного сока в горло или пищевод. Это может привести к изжоге или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
• Включите в свой рацион разнообразную здоровую пищу. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Они содержат несколько витаминов, таких как витамины А, Е и С, которые важны для общего состояния здоровья. Эти продукты также могут помочь сохранить здоровье слизистых оболочек горла.
• Старайтесь не прочищать горло. Это приносит больше вреда, чем пользы, потому что вызывает ненормальную вибрацию ваших голосовых связок и может увеличить отек. Откашливание также вызывает выделение большего количества слизи из горла и вызывает большее раздражение, что вызывает желание откашляться снова.
• Избегайте инфекций верхних дыхательных путей. Часто мойте руки и избегайте контактов с людьми, у которых есть инфекции верхних дыхательных путей, например простуда.

Диагностика

Наиболее частым признаком ларингита является осиплость голоса. Изменения вашего голоса могут варьироваться в зависимости от степени инфекции или раздражения, от легкой хрипоты до почти полной потери голоса. Если у вас хроническая охриплость голоса, врач может просмотреть вашу историю болезни и симптомы. Он или она может захотеть послушать ваш голос и осмотреть ваши голосовые связки, а также направить вас к специалисту по уху, носу и горлу.

Эти методы иногда используются для диагностики ларингита:

• Ларингоскопия. Во время процедуры, называемой ларингоскопией, ваш врач может визуально осмотреть ваши голосовые связки, используя свет и крошечное зеркало, чтобы заглянуть в заднюю часть вашего горла. Или ваш врач может использовать волоконно-оптическую ларингоскопию. Это включает введение тонкой гибкой трубки (эндоскопа) с крошечной камерой и светом через нос или рот в заднюю часть горла. Тогда ваш врач сможет наблюдать за движением ваших голосовых связок, когда вы говорите.
• Биопсия. Если ваш врач увидит подозрительную область, он может сделать биопсию — взять образец ткани для исследования под микроскопом.

Лечение

Острый ларингит часто проходит сам по себе в течение недели или около того. Меры по уходу за собой, такие как голосовой покой, употребление жидкости и увлажнение воздуха, также могут помочь облегчить симптомы.

Лечение хронического ларингита направлено на устранение основных причин, таких как изжога, курение или чрезмерное употребление алкоголя.

Лекарства, используемые в некоторых случаях, включают:

• Антибиотики. Почти во всех случаях ларингита антибиотики бесполезны, потому что причина обычно вирусная. Но если у вас бактериальная инфекция, врач может порекомендовать антибиотик.
• Кортикостероиды. Иногда кортикостероиды могут помочь уменьшить воспаление голосовых связок. Однако это лечение используется только тогда, когда есть острая необходимость в лечении ларингита, например, в некоторых случаях, когда у ребенка раннего возраста ларингит связан с крупом.

Вы также можете пройти голосовую терапию, чтобы научиться уменьшать поведение, которое ухудшает ваш голос.

В некоторых случаях может потребоваться операция.

Образ жизни и домашние средства

Некоторые методы ухода за собой и домашние процедуры могут облегчить симптомы ларингита и снизить нагрузку на голос:

• Дышите влажным воздухом. Используйте увлажнитель, чтобы воздух в вашем доме или офисе оставался влажным. Вдохните пар из миски с горячей водой или примите горячий душ.
• Максимально дайте своему голосу покой. Не говорите и не пейте слишком громко или слишком долго. Если вам нужно выступить перед большой группой, попробуйте использовать микрофон или мегафон.
• Пейте много жидкости , чтобы предотвратить обезвоживание (избегайте употребления алкоголя и кофеина).
• Смочите горло. Попробуйте сосать леденцы, полоскать горло соленой водой или жевать жевательную резинку.
• Избегайте деконгестантов. Эти лекарства могут высушить горло.
• Избегайте шепота. Это вызывает еще большую нагрузку на ваш голос, чем обычная речь.

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения семейного врача или педиатра. Вас могут направить к врачу, специализирующемуся на заболеваниях уха, носа и горла.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и узнать, чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

• Помните о любых ограничениях перед назначением. Когда вы записываетесь на прием, спросите, нужно ли вам что-то сделать заранее.
• Запишите любые симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
• Запишите ключевую личную информацию, включая основные стрессы или недавние изменения в жизни.
• Составьте список всех лекарств, витаминов и пищевых добавок, которые вы принимаете.
• Возьмите с собой члена семьи или друга, по возможности . Кто-то, кто сопровождает вас, может вспомнить информацию, которую вы пропустили или забыли.
• Запишите вопросы, чтобы задать своему врачу.

Подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом. При ларингите необходимо задать вашему врачу следующие основные вопросы:

• Что, вероятно, вызывает мои симптомы или состояние?
• Каковы другие возможные причины?
• Какие анализы мне нужны, если они нужны?
• Мое состояние, скорее всего, временное или хроническое?
• Как лучше поступить?
• Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
• У меня другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего управлять ими вместе?
• Есть ли ограничения, которым я должен следовать?
• Следует ли обратиться к узкому специалисту?
• Есть ли непатентованная альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
• Есть ли брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять домой? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы.

Чего ожидать от вашего врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов, например:

• Когда у вас появились симптомы?
• Ваши симптомы были постоянными или случайными?
• Насколько серьезны ваши симптомы?
• Что, по-видимому, улучшает ваши симптомы?
• Что, по-видимому, ухудшает ваши симптомы?
• Вы курите?
• Вы употребляете алкоголь?
• У вас есть аллергия? Вы недавно простудились?
• Вы недавно чрезмерно использовали свои голосовые связки, например, когда пели или кричали?

---

Материал из клиники Мэйо Обновлено: 06.

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине

По разным причинам приводить свое тело в физический порядок получается только дома. 

Строение пресса

Для начала надо понять, из каких мышц состоит брюшная полость, и какие из них формируют то, что принято называть «пресс». Всего их несколько:

1. Прямая мышца. Находится между грудиной и костью лобка, то есть, тянется по длине всего живота. Вдоль она разделена посредством сухожилий на две части: правую и левую. Другая группа сухожилий делит мышцу еще на две части, но уже поперек.
2. Наружная косая. Проходит поверх ребер от бока грудной клетки. Крепится на восьми ребрах, если считать снизу при помощи восьми зубцов, направления пучков – сверху вниз и сзади вперед по косой.
3. Внутренняя косая. Находится, что можно понять из ее названия, под наружной косой. От таза к грудине она пересекает живот.
4. Поперечная мышца. Находится под двумя слоями вышеописанных мышц, располагаясь горизонтально по всей длине живота.

У женщин и мужчин строение пресса одинаковое. Но есть один нюанс – эффективность тренировок, скорость наращивания мышц и форма пресса могут зависеть, в том числе, от генетической предрасположенности.

Разделение верхнего пресса и нижнего пресса

Понятие верхнего и нижнего пресса встречается лишь в спорте. Мышцы живота целостны и не разделены на отделы. Но существуют разные упражнения, благодаря которым можно эффективнее повлиять на верх, середину и низ пресса, что визуально проявится на животе.

Правда и мифы

• Уменьшение живота. На самом деле, не существует упражнения, связанного с мышцами брюшной полости, которые уменьшат количество жира в районе живота.
• Ежедневные изнуряющие тренировки. Нужно понимать, что мышцы живота – такие же мышцы, как и все остальные в организме человека — нужен отдых.
• Скручивание даст магический результат. Это упражнение и вправду полезное и нужное, но его нужно делать вместе с остальными.
• Мощный пресс – лишь визуальная красота. Да, это красиво, но пресс выполняет защитные функции, а также помогает фиксации внутренних органов в правильном положении.
• Миостимуляторы не хуже упражнений. Такие устройства могут помочь, в лучшем случае, людям с ограниченными возможностями движения. Они не дадут мышцам атрофироваться. Но что-нибудь накачать у них не выйдет.

Частота и продолжительность

Есть разные рекомендации от разных школ бодибилдинга. Резюмируя их, эксперты вывели формулу, согласно которой лучше всего работать по такой схеме:

День интенсивных нагрузок, день поддерживающих легких гимнастических упражнений.

Лучше всего заниматься качем не только пресса, но и остальных групп мышц: спины, рук, плеч, ног. Схема общих силовых тренировок, где пресс выступает на первом месте, может выглядеть так:

1. День – пресс,
2. второй день – плечи – спина,
3. третий день – руки, грудь, ноги.
4. И зациклить программу.

Правила тренировки дома

Помещение должно быть хорошо проветриваемым, так как при выполнении человеку необходимо большее количество кислорода.

1. После потребления пищи должно пройти два часа, минимум – час.
2. Разминка проводится в обязательном порядке.
3. Упражнения для мышц брюшной полости проводятся без рывков, все делается плавно.
4. Не следует делать долгий отдых между подходами и упражнениями.
5. Те упражнения, которые делаются в лежачем положении, производятся лишь на твердой поверхности.
6. Нерегулярные занятия существенно уменьшат их эффективность.
7. После тренировки не есть хотя бы полтора часа. Пить позволяется.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Подъем согнутых ног, лежа на полу

1. Первое. Нужно лечь на пол и расслабить мышцы шеи. Обе руки заводятся под голову. Ноги поднимаются плавно, после чего сгибаются в коленях. Угол сгиба – прямой, что означает параллельные полу голени, бедра же перпендикулярны поверхности.
2. Второе. Используя в этом упражнении нижний пресс, плавно и немного поднять таз и приблизить его к животу. Затем верните его назад. Делайте то количество циклов, которое придумали и сделали своей личной программой. Важный момент: вы должны прочувствовать, что нижний пресс правда работает, обычное перекатывание туда-сюда ни к чему не приведет. Мышцы напряжены во время всего подхода.

Подъем торса в сторону

Упражнение также делается, лежа на полу. Правая нога сгибается в колене, после чего ее необходимо положить на левую. Должно получиться, чтобы голень наступила на левое колено. Правая рука размещается за головой, локоть при этом отводится в сторону. Левая рука держится на животе, конкретнее – на талии. Здесь должны быть задействованы косые мышцы живота, напрягая которые мы поднимаем правое плечо и наклоняемся к левому колену. Возвращаемся назад. Делаем необходимое количество раз.

Подъем тела лежа на полу

Лягте, согните ноги, руки должны находиться за головой. Шея максимально расслаблена. Используя только верхний пресс нужно поднять лопатки вверх, поднимая, таким образом, грудную клетку к коленям. Возвращаемся назад. Упражнение простое, главное – помнить, что лопатки все-таки должны отрываться от пола.

Скручивание

Лежа на спине, необходимо развести колени, которые находятся в согнутом состоянии. Ладони заводятся за затылок. Туловище поднимается, как бы пытаясь достать левым плечом до правого колена. Задержка в несколько секунд, возвращение назад. Проделать то же самое в другую сторону.

Планка

Со стороны может показаться, что выполнение этого известного упражнения легкое. Но это не совсем соответствует действительности. Для начала надо принять упор лежа. Корпус вытягивается, руки упираются в пол, как и носки ног. Спина как можно ровнее. Во всех мышцах брюшины чувствуется напряжение. Выполняется не менее 30 секунд.

Кач пресса из положения лежа

Самое простое упражнение, при котором человек просто ложится на пол, немного сгибая колени. Руки заводятся за голову, туловище сгибается, направляясь к коленям. Следить за тем, чтобы напряжение чувствовалось больше в нижнем прессе.

Советы известных бодибилдеров

1. Вдыхать необходимо, когда тело сгибается, выдыхать – когда вы полностью лежите. Но это не касается выполнения статических упражнений.
2. Перед началом упражнения можно несколько раз вдохнуть и выдохнуть носом, концентрируясь при этом на мышцах.
3. Оптимально время для упражнений на пресс – первая половина дня, лучше всего утро.
4. Не следует стараться сгибаться максимально. Мышцы получают максимальную нагрузку, когда находятся в середине сгиба.

Как накачать живот в домашних условиях

Как накачать живот? – этим вопросом задаются многие сегодня. Что поможет накачать живот, эффективные упражнения и тончайшие особенности – все это собрали для вас ниже.

Содержание:

Что дает накачанный пресс?

Зачем его вообще качать? Оказывается накачанный пресс положительно влияет на весь организм. Особенно на сердечно-сосудистую систему, снижая риск различных заболеваний. А также:

• способствует снижению раздражительности
• повышает уверенность в себе
• налаживает работу ЖКТ
• поднимает иммунитет
• тонизируют и прибавляют энергии

Упражнения для пресса разгоняют кровь и стимулируют работу внутренних органов. Поэтому вопрос как накачать живот актуален в любом возрасте.

Как убрать живот и накачать пресс

Убрать живот и накачать пресс – две разные задачи. Каждая решается по своему. Чтобы убрать живот, необходимо выстроить правильный рацион. Способствующие снижению количества жира. Для накачивания пресса нужна диета и постоянные упражнения.

Можно начинать накачивать мышцы заранее во время сброса жира. Но диеты для роста мышц и избавления от жиров разные.

Основные правила похудения с калькулятором калорий онлайн здесь->>

Про продукты для роста мышц->>

Упражнения как накачать живот дома помогут укрепить и развить брюшные мышцы, чтобы они стали заметны необходимо сочетание нескольких параметров. Уровень жира в организме должен составлять 10-12%.

Как накачать живот упражнения

Упражнения как накачать живот довольно распространенные и известные. Главное – выполнять их технично, регулярно и безопасно. Это основа успеха! Ниже приведены упражнения для женщин и мужчин

Как накачать живот девушке

Накачать живот до кубиков девушке потенциально проблематично, так как необходимый для здоровья уровень жиров выше 12%. Поэтому подтянутый плоский животик – наиболее здоровый вариант для представительниц прекрасной половины человечества. И добиться этого результата помогут несколько простых упражнений, представленных ниже.

Девушкам достаточно выполнять их в минимальном объеме 3-4 раза в неделю.

1. Проработка косых мышц. Ноги под 45-30 градусов. Голову не опускаем. Поясница плотно прижата к полу на протяжении всего упражнения. Поочередно соединяем разноименные локоть и колено.
2. Исходное положение лежа на спине голова приподнята. Руками поочередно тянемся к одноименной пятке. Поясница не отрывается от пола.
3. Планка с подъемом разноименных руки и ноги. Принцип выполнения как у обычной планки. Подробное описание здесь->>
4. Есть 2 варианта этого упражнения. Для начинающих подойдет просто касание коленом пола. Усложненный – подтягивание колена к груди.
5. Полумост. Поставив ноги на возвышение можно дополнительно прокачивать и ягодицы. Подробнее как накачать ягодицы здесь->>
6. Скручивания. Обратите внимание. Тут угол между спиной и полом в подъеме не должен превышать 30° . Иначе нагрузка будет распределяться и на другие мышцы.
7. Отличное упражнение, подходящее для разных уровней подготовки. Ноги держим на весу в зависимости от подготовки прямыми или согнутыми в коленях, под углом 45° или 30°. Выбирайте оптимальный для себя вариант. Так как правильная техника дает больший результат и не приведет в травмам.
8. Упражнение на общее укрепление мышц и пресса в том числе. Выполняйте его только при уверенном исполнении других упражнений и наличии достаточного количества сил.

Как накачать живот мужчине

Для мужчин добиться кубиков будет легче, потому как оптимальный процент жира в мужском организме – 5-10%. Физиологическая предрасположенность дает возможность построить красивое тело без заморочек с диетами. Хотя питание и должно быть правильным с учетом физической нагрузки.

Калькулятор расчета калорий в нашей статье Продукты для роста мышц->>

Ниже два варианта упражнений – для начинающих и продолжающих. Выбирайте свой учитывая, что нагрузка не должна быть чрезмерной.

1. Скрещивание ног. Голова и плечи приподняты. Обратите внимание на руки. Их можно подложить под крестец для избежания болевых ощущений. Поясница должна быть прижата. Прогиб в ней недопустим ни в одном из этих упражнений.
2. Скрутка к колену. На картинке показано исходное положение. Касайтесь локтем противоположного колена 15 раз. Затем смените положение.
3. Подъемы корпуса. Угол между полом и спиной не более 30°.
4. Подъемы ног выполняем аналогично первому упражнению
5. Касание пяток позволяет прокачать боковые мышцы и сформировать красивый рельеф.

1. Скрутка “велосипед”.
2. Маятник – отклонение ног в стороны. Не допускайте прогиба в пояснице. Можно кисти рук подкладывать под крестец.
3. Из положения на фото соединяйте локти и колени. И возвращайтесь в исходное положение
4. Подъем ног. Не рекомендуется новичкам из-за высокого риска травмы.
5. Одно из самых сложных упражнений в плане техники. Выполняется при высоком уровне подготовки.

Как накачать мышцы живота

Сначала пара слов о том, какие мышцы будет прокачивать:

Чтобы накачать мышцы живота, выполняйте по 1-3 упражнению на каждую из них. Обычно достаточно 2х подходов по 15-20 раз. Исходите из своего физического состояния. 2-3 последних выполнений в подходе должны выполняться с трудом. В мышцах после занятия должно присутствовать легкое жжение.

Оптимально занимать 3-4 раза в неделю через день. Так мышцы будут успевать восстанавливаться, прогресс будет заметен в короткий срок. Минимальное число тренировок – 2 в неделю.

Как накачать прямую мышцу живота?

Прямая мышца живота качается за счет скручиваний (в динамике) и в планке (в статике). Важно выполнять упражнения качественно без прогиба в пояснице. Правильное дозирование нагрузки позволит получить прогресс без риска травм. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю по 10-25 минут. Делая перерывы между подходами достаточные для восстановления пульса.

• Скрещивания ног
• Подъемы ног
• Планка и ее вариации
• Прямые скручивания

Как накачать нижний пресс живота

На самом деле деление на нижний и верхний пресс достаточно условно, так как это одна прямая мышца. Верхняя часть быстрее накачивается и больше нагружается в повседневной жизни. Нижний пресс прокачивается подъемом ног.

Важно не давать пояснице при этом отрываться от пола. На начальном уровне не рекомендуются упражнения с подъемом ног от пола из-за высокой нагрузки и вероятности травм при слабых мышцах. Сначала отдавайте предпочтения скруткам. После укрепления мышц переходите к подъемам.

• Маятник ногами
• Подъемы ног
• Скалолаз
• Полумост

Как накачать косые мышцы живота

Косые мышцы прокачиваются упражнениями с движениями вбок. Дотягивание до пяточек и соединение в скрутке разноименных локтя и колена считаются наиболее эффективными в домашних условиях. Если Вы задаетесь вопросом, как накачать живот для рельефа, они будут играть ключевую роль.

Как быстро накачать живот

• Для получения быстрого результата необходимы занятия 3-4 раза в неделю.
• Выполняйте упражнения до легкого жжения.
• Делайте 2-3 подхода к каждому варианту.
• Составьте диету с оптимальным содержанием белков.

Рассмотрели как накачать живот, теперь дело за тренировками. Какие упражнения Вам понравилось? Поделитесь в комментариях своим опытом и любимым упражнением.

лучших упражнений для наращивания мышечной массы для мужчин

Медицинский обзор Тайлера Уиллера, доктора медицинских наук, 16 мая 2021 г. С правильными движениями вы можете работать над мощными мышцами грудных мышц и лучшими бицепсами всего за две тренировки в неделю. Если вы не ведете активный образ жизни сейчас, сообщите об этом своему врачу, прежде чем начинать фитнес-программу.

Начните с этого упражнения, чтобы накачать бицепсы, которыми вы сможете похвастаться в коротких рукавах. Держите гантели так, чтобы они были обращены к внешней стороне бедер. Выдохните и согните руки в локтях. Поднимите гантели, пока их концы почти не достигнут ваших плеч. Вдохните и медленно опуститесь.

Это скручивание лучше изолирует бицепс. Положите тыльную сторону руки на опорную подушку, удерживая гантель ладонью вверх. Медленно поднимите гантель, затем опустите ее в исходное положение. Если какое-то движение кажется вам неправильным, посоветуйтесь с тренером, чтобы сделать его правильно.

Возьмитесь за ручку ладонями вниз и на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Держите верхнюю часть рук по бокам груди. Начните с того, что ваши предплечья параллельны полу. Протолкните трос вниз, выпрямив руки. Делайте это до тех пор, пока ваши локти не будут полностью разведены, но не заблокированы. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Это классическое упражнение задействует все мышцы груди. Возьмите штангу закрытым хватом и медленно опускайте ее, пока она не коснется груди. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Тренер может предложить оптимальную нагрузку для вас. Начните только с бара. Добавляйте вес, как только вы сможете медленно контролировать штангу.

Какой вес вам подходит и сколько раз нужно его поднимать (повторения)? Сейчас это зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Хорошее начало — 3 подхода по 10–15 повторений в каждом упражнении. Последние несколько повторений должны быть тяжелыми. Тренировка среднего уровня – это 4 подхода по 8-12 повторений.

Выполняйте это упражнение стоя или сидя на скамье или мяче для упражнений. Держите гири по бокам. Поднимите одну прямую руку вперед до уровня плеча, одновременно поворачивая ладонь к полу. Если это движение вызывает боль, не поворачивайте ладони . Медленно опустите руку обратно. Встаньте прямо и держите запястья на одной линии с руками. Работайте по одной руке за раз, чтобы легче было держать спину прямо.

Это классическое упражнение нацелено на дельтовидные мышцы. Начните с весов по бокам. Напрягите пресс, чтобы поддержать спину. Поднимите обе руки вверх до уровня плеч, образуя букву «Т». Держите руки расслабленными, а локти разблокированными. Слегка поверните локти наружу, чтобы сосредоточиться на мышцах плеч. Медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Это упражнение для спины развивает широчайшие мышцы спины, или «широчайшие». Это также делает вашу талию уже. Сядьте на тренажер для тяги вниз и возьмитесь за перекладину шире плеч. Слегка откиньтесь назад и напрягите пресс. Теперь опустите штангу на верхнюю часть груди. Сделайте паузу и медленно верните штангу в исходное положение.

Это упражнение поможет подтянуть пресс, особенно после того, как вы избавитесь от лишнего жира на животе. Сядьте на пол, согнув колени и опустив пятки вниз. Откиньтесь назад, держите спину прямо и напрягите пресс. Поставьте гирю на пол, переключаясь с одной стороны на другую. Для более быстрых результатов держите ноги над полом, но только если вы все еще можете использовать хорошую форму. Если вы чувствуете напряжение в спине, уменьшите вес или количество поворотов, или и то и другое,

Чтобы накачать мышцы за меньшее время, выполняйте подходы из двух разных упражнений с небольшим отдыхом или вообще без отдыха между ними. Сначала делайте суперсеты, в которых работают противоположные группы мышц. Пример: набор сгибаний на бицепс и набор отжиманий на трицепс.

После того, как вы поработаете с отягощениями в течение нескольких месяцев, вы можете изменить свой распорядок дня. Комплексные подходы включают два разных упражнения для одной и той же группы мышц без отдыха между ними. Пример для наращивания груди: сделайте сет жимов гантелей лежа, а затем сет разводок грудных мышц. Это быстро и основательно истощает мышцы, что помогает им расти.

В каждом спортзале есть парень в форме лампочки. Это те, кто пренебрегает своей нижней частью тела. Если вы не хотите быть таким парнем, тренируйте основные мышцы ног на тренажере для жима ногами. Поставьте ноги на пластину, согните колени под углом 90 градусов и расставьте стопы примерно на ширине плеч. Возьмитесь за ручки и медленно выталкивайте пластину, пока ваши колени не выпрямятся, но не зафиксируются. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания нацелены как на внутреннюю, так и на внешнюю сторону бедер. Используйте штангу, достаточно тяжелую, чтобы напрягать мышцы, но достаточно легкую, чтобы вы могли контролировать форму. Держите его за головой, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, а затем присядьте, насколько вам удобно. Не должно быть болей в коленях и спине. Когда вы вернетесь, поднимите бедра и грудь вместе.

Это одно из лучших упражнений для подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Держите штангу перед собой. Напрягите ягодицы и опустите штангу чуть ниже колен. Вы можете опустить его ниже, если сможете сохранить ровную спину и стабильный позвоночник. Медленно вернитесь в исходное положение. Держите штангу близко к телу, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Встаньте на одну ногу так, чтобы свод и пятка свисали с края ступеньки или платформы. Держитесь за что-нибудь, если вам нужна помощь в балансировке. Полностью опустите пятку ниже ступеньки, а затем полностью поднимитесь на носки. Держите гантели, чтобы усложнить упражнение. Если вы можете балансировать, не держась за что-либо, вы также задействуете основные мышцы.

Если вы перестали получать желаемые результаты после нескольких недель тренировок, пришло время что-то изменить. Вам нужно часто бросать вызов или «сбивать с толку» свои мышцы, чтобы они продолжали расти. Вы можете сделать это, изменив базовые движения. Например, сгибание рук на бицепс обратным хватом. Или найдите скамью для подъема вверх, показанного здесь. Меняйте свою тренировку по крайней мере каждые 4-6 недель для достижения наилучших результатов.

Когда вы усердно тренируетесь, вы не просто сжигаете калории во время тренировки. Вы их сожжете даже после сеанса. То, как долго и сколько калорий вы будете сжигать потом, частично зависит от того, насколько интенсивной была ваша тренировка. Но со временем эффект может действительно сложиться.

Дайте своим мышцам правильное топливо. Если вы действительно хотите похудеть, ешьте белок при каждом приеме пищи и перекусе. Хорошими источниками являются нежирное мясо, яйца, сыр и молоко. Также ешьте цельнозерновые углеводы, такие как овсянка, для получения постоянной энергии. Ешьте белковые и углеводные закуски непосредственно перед и после тренировки, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, наращивать мышечную массу и сжигать больше жира.

Как можно скорее съешьте немного протеина, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться. Включите полезные углеводы, такие как фрукты. Один из быстрых вариантов — коктейль из протеинового порошка или йогурта и замороженных ягод.

Мышцы примерно на 75% состоят из воды, поэтому жидкость поддерживает их здоровье. Если вы не получите достаточно, это может повлиять на вашу тренировку, вашу концентрацию и ваше здоровье. Лучший выбор – простая, не содержащая калорий вода.

Некоторые продукты, такие как креатин, популярны среди спортсменов и бодибилдеров. Но они не заменяют хороший план тренировок и правильную диету. Если вы думаете о том, чтобы попробовать их, сначала поговорите со своим врачом. Они могут проверить любые возможные побочные эффекты.

Никогда не принимайте их для наращивания мышечной массы. Это незаконно и может вызвать множество проблем со здоровьем, в том числе:

— Акне
— Увеличение груди у мужчин
— Болезнь сердца
— Болезнь печени

Скорость набора массы частично зависит от ваших генов и возраста. Ваши родители дали вам основную форму тела и легкость, с которой вы становитесь больше. Тем не менее, большинство мужчин могут улучшить свою мышечную массу и силу с помощью хорошей программы силовых тренировок.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1-18)   Steve Pomberg / WebMD
(19)      FoodCollection
(20)      Steve Pomberg / WebMD
(21)      Denkou Images / Cultura
(22)      Crystal Cartier Photography
(23)      Питер Дейзли / Выбор фотографа
(24)      Fuse

ИСТОЧНИКИ:

Американский совет по упражнениям: «Сгибание рук с гантелями стоя», «Сгибание рук с гантелями проповедника», «Отжимания на трицепс» », «Жим штанги лежа», «Жим ногами сидя», «Приседания со штангой на высокой спине», «Особенности добавок».
Давид Балдовин, мастер-тренер спортивного клуба «Форум».
Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, спортивный диетолог.
Men’s Health: «Суперсеты для суперприроста», «Лучшие новые упражнения для каждой части мужского тела», «Правила разорванных», «Стратегии диеты: план питания для наращивания мышечной массы».
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Анаболические стероиды».
Нил И. Пир, Массачусетс, CSCS, специалист по кондиционированию.
Дори Риччи, NASM, CPT.
Ирв Рубинштейн, доктор медицинских наук, физиотерапевт.

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

7 важных упражнений для наращивания мышечной массы для мужчин, говорит эксперт

Ни для кого не секрет, что желательное телосложение для большинства мужчин включает в себя подтянутые, определенные мышцы. Независимо от того, хотите ли вы выглядеть громоздким, бодибилдером или худощавым, точеным телосложением (вспомните Брэда Питта из «Бойцовского клуба»), вам нужно наращивать мышечную массу. При этом я хотел бы поделиться некоторыми советами, которые я усвоил за долгую карьеру обучения клиентов-мужчин для трансформации телосложения. Семь наиболее важных для мужчин упражнений для наращивания мышечной массы составляют основу любой серьезной программы тренировок. Кроме того, они воздействуют на большинство важных мышц вашего тела.

Приготовьтесь к упражнениям с гантелями, штангой и гимнастике. Вы можете разделить эти движения на тренировку верхней и нижней части тела или объединить упражнения в одну или несколько тренировок всего тела. Для достижения наилучших результатов добавляйте веса, когда 12 и более повторений становятся слишком легкими. Уменьшите вес, если не можете выполнить восемь повторений.

Планируйте выполнять от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении один-два раза в неделю в течение как минимум восьми недель.

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

1. Правильное питание
2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

• 10 простых шагов к правильному питанию
• Все о дефиците калорий и как соблюдать
• Простые и сложные углеводы: что важно знать
• Зачем и как правильно считать калории: инструкция

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

• обеспечение дополнительного расхода калорий
• ускорение метаболизма
• сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
• тонус мышц и упругость тела
• повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

• Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
• Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

• Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
• Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Готовые таймеры:

• Готовый таймер 30 секунд работа / 30 секунд отдых
• Готовый таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

• 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
• 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Готовый план на неделю для избавления от боков:

• ПН: HIIT-тренировка для похудения в животе и талии
• ВТ: Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц
• СР: Тренировка от боков (предлагается ниже)
• ЧТ: Тренировка для избавления от складок на спине и боках
• ПТ: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
• СБ: Готовая тренировка для живота и талии для девушек

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и «спасательного» круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

Программа табаты на 5 дней:

• ПН: Табата-тренировка для живота
• ВТ: Низкоударная табата для всего тела
• СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
• ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
• ПТ: Интенсивная табата для всего тела

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Читайте также:

• Готовая кардио-тренировка для сжигания жира
• Тренировка рук с гантелями: 10 упражнений
• Табата-тренировка для новичков: 24 упражнения и 6 раундов
• Программа для похудения ног (для «груш»): 30 упражнений
• Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс

Убрать живот за неделю в домашних условиях

Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы! Водорослевое. А вот этот вариант считается универсальным, так как его можно проводить холодным и горячим способом. Вам нужно всего лишь в аптеке приобрести уже готовые высушенные водоросли, такие как фукус и ламинария. Для теплого обертывания, сушеные водоросли необходимо залить водой, нагретой до температуры 40 градусов и оставить минут на 15 для набухания. В случае с холодным способом, водоросли заливают холодной водой и оставляют для настаивания на 40 минут. 

Быстро убрать живот за неделю в домашних условиях

Быстрый способ снижения веса убрать живот за неделю в домашних условиях как похудеть в домашних условиях. При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом. Уксусное. Обертывание с применением уксусной кислоты помогает усилить метаболизм и расщепить столь ненавистный подкожный жир. В чистом виде уксус применять конечно же категорически нельзя. А вот разведенный с водой в равных пропорциях он окажет желаемое воздействие на кожу и при этом не навредит. Сам же раствор можно нанести сразу на живот или же в виде марлевых примочек. 

Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные. В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги. Полезно сделать скрабирование кожи. В состав домашнего скраба должно входить абразивные и увлажняющие компоненты. Наносят сраб круговыми легкими движениями, чтобы не нанести микротравм. Одним с самых простых средств является кофейный. В молотое кофе добавляют немного меда либо геля для душа. Массажируют кожу не более 5 минут, затем смывают теплой водой.

Убрать живот за неделю в домашних условиях за неделю

Сначала необходимо тщательно перемешать горчицу с медом, чтобы получилась однородная масса. Нанести массирующими движениями на животик, ягодицы и бедра. Потом плотно обернуться пищевой пленкой. Если хочется осуществить горячие процедуры обертывания с помощью этих продуктов, то нужно подогреть полученную массу на водяной бане и тогда наносить. Нет быстрым углеводам. Это пшеничная мука (хлеб, печенье, булочки и т. д.), сахар (следовательно, и кондитерские изделия). Сюда же входят каши-минутки, которые нужно просто развести водой. И, конечно же, картошка фри, бургеры, да и вообще практически весь фастфуд. Быстрые углеводы расщепляются быстро (откуда и пошло их название), в крови резко поднимается сахар. Это обуславливает чувство насыщения. Но затем уровень глюкозы в крови так же быстро падает, и появляется голод. А эти углеводы как раз в основном и откладываются на боках и животе. Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности:

Сложным углеводам #8211; да. Совсем от них отказываться нельзя. Именно из этого наше тело получает энергию. Кроме того, углеводы #8211; пища для мозга. Чтобы организм не копил их в боках, а правильно тратил, они должны быть сложными. Такой углевод расщепляется дольше, дает энергию и не задерживается там, где не надо. Значит, основой рациона худеющего должны стать крупы, бобовые, свежие овощи (без крахмала, как картошка), цельнозерновой хлеб. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.

Убрать живот за неделю в домашних условиях похудеть в талии

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом. Вы, возможно, слышали термин #171;возрастной набор веса#187;. Он означает, что к среднему возрасту у женщин изменяется процент жира по отношению к собственному весу. Во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена, а уровень андрогенов, или мужских гормонов, наоборот, повышается, возникает повышенный риск накопления жира в районе талии. Гормоны, по сути, регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них! Вы наверняка замечали, что некоторые ваши друзья едят пищу с кучей сахара, жареное, пьют холодные напитки. И при всём этом у них плоский живот, а всё потому, что у них очень быстрый обмен веществ. Если ваш обмен веществ не так хорош, скорее всего, ваше “пузо” будет раздуваться. Проблемы с щитовидной железой, диабеты и прочие заболевания способствуют замедлению метаболизма.

Некоторое количество жира на животе — это нормально, он помогает защитить кости и внутренние органы. Но вот его избыток может стать причиной для беспокойства. Однако не тревожьтесь. Любой тип жира можно обуздать с помощью упражнений и низкоуглеводной диеты. Как для взрослых так и для подростков выделяют несколько причин для образования жира на животе. Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Убрать живот за неделю в домашних условиях без диет

Не секрет, что, выпив несколько бутылок пива, мужчина искусственно растягивает свой желудок, то есть его вместимость будет большей. 100 г пива содержит около 50 ккал энергии. Такое количество углеводов быстро откладывается в организме: на руках, ногах, животе и других частях тела. То есть масса тела увеличивается пропорционально. Но у мужчин жировое отложение именно на животе ухудшает гормональный фон.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее. Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации. Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине. Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

Убрать живот за неделю в домашних условиях в домашних условиях

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас. Профессора Гарварда утверждают, что висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови. Это прекрасная зарядка для похудения рук. Прыжки через скакалку прекрасно борются с излишками жира на руках. Тучным людям будет нелегко сделать это, но стоит постараться, чтобы похудеть в области рук, плеч и предплечий. Благодаря прыжкам на скакалке увеличивается циркуляция крови в руках, неплохо развиваются мышцы в этой области. Прыжки через скакалку успешно борются с обвисшей кожей на руках. Питание должно быть налажено. Нужно рассчитать примерное энергопотребление, затем постепенно уменьшать калорийность пищи, пока сокращение прослойки не начнётся. Рекомендовано постепенно сокращать калорийность суточного рациона питания до 20-25% от привычного. Это позволит организму легче переносить процесс похудения, увеличит его эффективность и максимально продлит жиросжигание. Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме. Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ. Полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 г крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст. л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку, массируйте ей тело до полного растворения скрабирующих частиц.

Похожие статьи:

убрать живот за короткий срок отзывы
убрать живот за месяц отзывы
убрать живот за месяц питание
убрать живот и бедра за 2 недели
убрать живот и бока plan
убрать живот и бока без физических упражнений

---

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго. Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз. Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз. Шоколадное. Очень приятное обертывание, от которого можно получить не только пользу, но и наслаждение. Для его проведения вам понадобится какао-порошок или черный качественный шоколад с высоким содержанием в составе какао-бобов. В первом случае какао следует развести теплой водой до пастообразной консистенции. Что касается шоколада, его нужно растопить на водяной бане, слегка остудить, а после уже нанести на кожу.  Состав, холодный или горячий, наносится на тело и закрывается пищевой пленкой. Оборотов этой прозрачной лентой нужно делать несколько, чтобы она хорошо зафиксировалась и не сползала. Эта смесь идеальна для скрабирования тела. В отличие от горчицы или меда, эту маску можно делать чаще всего. Бедра и ягодицы подтянутся, и вы сразу оцените стройность своего животика. Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме. Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой плохой массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой.

, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки. Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д. Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют. Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;] Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота. Снижение доли простых углеводов. То, от чего можно отказаться без вреда для здоровья: сахар, шоколад, конфеты. Не нужно полностью исключать из своего рациона эти продукты, особенно это касается школьников, студентов и людей умственного труда, поскольку глюкоза необходима для работы головного мозга. Но ограничить их количество до необходимого минимума можно. Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует прожигать. Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий — не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас. Нет быстрым углеводам. Это пшеничная мука (хлеб, печенье, булочки и т. д.), сахар (следовательно, и кондитерские изделия). Сюда же входят каши-минутки, которые нужно просто развести водой. И, конечно же, картошка фри, бургеры, да и вообще практически весь фастфуд. Быстрые углеводы расщепляются быстро (откуда и пошло их название), в крови резко поднимается сахар. Это обуславливает чувство насыщения. Но затем уровень глюкозы в крови так же быстро падает, и появляется голод. А эти углеводы как раз в основном и откладываются на боках и животе. Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Исследования показывают, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален по своей структуре и требует особой стратегии для похудения. Интересно, но даже подкожный жир неодинаков — например, жир внизу живота требует особой стратегии для сжигания , чем подкожный жир на бедрах. Кроме этого, намного проще избавиться от большого живота, чем немного похудеть в ногах. Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой: Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется вакуум в животе, необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением. Чтобы избавиться от живота в послеродовой период, нужно определить причину, вызвавшую косметический дефект. При ожирении поможет диета и двигательная активность. Чтобы убрать диастаз, нужно выполнять специальные упражнения для живота после родов. Для детального ознакомления с методами устранения обвисшего живота, рекомендуем изучить другие статьи нашего сайта. В сидячем положении на полу следует оторвать прямые ноги до угла 45 градусов, а руки вытянуть вперед. В таком положении нужно продержаться 1-2 минуты, потом вернуться в исходное положение. Поначалу будет сложно, но со временем такое действие будет выполняться без проблем.

Автор статьи: Борисов

Избавьтесь от жира на животе после гистерэктомии | 10-минутная физиотерапия, упражнения для брюшного пресса и руководство по снижению веса

• Автор: Мишель Кенуэй, физиотерапевт тазового дна.
• 12 июля 2021 г.

Избавьтесь от жира на животе после гистерэктомии и сделайте живот плоским с помощью этой домашней видеопрограммы упражнений для мышц тазового дна под руководством физиотерапевта.

Это видео с упражнениями для мышц брюшного пресса и руководство по снижению веса после гистерэктомии поможет вам:0004

Потеря жира на животе после гистерэктомии наряду с дополнительным весом, набранным во время восстановления после гистерэктомии.

Прокрутите ниже это видео с упражнениями для брюшного пресса, чтобы получить полное руководство по снижению веса после гистерэктомии:

• Как избавиться от жира на животе после гистерэктомии
• Гистерэктомия и увеличение веса
• Что вызывает увеличение размера живота после гистерэктомии
• Hyster диета после экстирпации
• Лучшие упражнения для восстановления после гистерэктомии для похудения

Товары для восстановления после гистерэктомии

С физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй

• МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЛУЧШИЙ ПРОДАЖ
  Безопасные упражнения для тазового дна 9 0044 Электронная книга
  Мгновенная загрузка
• Видео о безопасных тренировках для мышц тазового дна наизнанку
  Загрузить
• Электронная книга с упражнениями для восстановления после гистерэктомии
  СКАЧАТЬ
  (Первые 6 недель восстановления)
• Inside Out Saver Pack
  Электронная книга и видео
  Загрузить

Когда начинать упражнения для пресса после гистерэктомии

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, когда вы можете безопасно вернуться к легким упражнениям для мышц кора после гистерэктомии, прежде чем приступать к этой программе упражнений.

Эта основная программа упражнений для брюшного пресса подходит большинству женщин, получивших медицинское разрешение на возвращение к общим упражнениям, что обычно происходит через 6-8 недель после операции по удалению матки. Подходящее время для начала может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая скорость выздоровления и тип выполненной операции по удалению матки.

Польза глубоких упражнений для брюшного пресса после гистерэктомии

Соответствующие упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии дают множество преимуществ, в том числе: небезопасные интенсивные упражнения на пресс после операции по удалению матки.

Улучшение поддержки основных мышц живота, что укрепляет нижнюю часть спины ³ , бедра и таз. Боль в пояснице после гистерэктомии является распространенной проблемой. Упражнения для брюшного пресса обычно являются частью общего физиотерапевтического лечения для облегчения боли в пояснице.

Способствует хорошей осанке стоя и сидя.

Упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии Пригодность

Эти упражнения для брюшного пресса подходят большинству женщин после:

Лапароскопическая гистерэктомия

Комбинированная гистерэктомия и операция по поводу пролапса тазовых органов

Эти упражнения на пресс не должны вызывать боли во время и после упражнений. Прекратите любые упражнения, которые вызывают физический дискомфорт во время восстановления после гистерэктомии, если они не были рекомендованы врачом.

Программа упражнений для брюшного пресса после гистерэктомии Восстановление после гистерэктомии сгибания живота, потому что исследования показали, что эти типы упражнений оказывают давление вниз на нижнюю часть живота и тазовое дно

¹ .

Постарайтесь сосредоточиться на использовании правильной техники глубокого брюшного пресса , а не на интенсивности, особенно во время раннего восстановления после гистерэктомии, потому что в это время ваши заживающие внутренние ткани уязвимы для напряжения и долговременного повреждения.

Исходное положение и техника безопасных упражнений для брюшного пресса

• Удобно лягте на твердый матрас или на землю с подушкой или валиком для поддержки головы и шеи
• Скользите по одной ноге за раз, двигая пятками к ягодицам так, чтобы оба колена были согнуты, а ступни стояли ровно
• Начните с трех плавных наклонов таза, сглаживая изгиб нижней части спины к опорной поверхности
• Двигайте нижней частью спины в промежуточное положение между полностью плоским и изогнутым. Это лучшая позиция для тренировки глубоких мышц живота.
• Вдохните и выдохните нормально, а затем, когда вы выдыхаете, осторожно втяните нижнюю часть живота, используя мышцы под пупком (под трусами)
• Начните с трех легких упражнений для глубокого пресса, представляя, что вы тянете или тянете две тазовые кости к средней линии (то есть к пупку). Вы должны чувствовать легкое напряжение в нижней части брюшной стенки, когда делаете это правильно.

Если у вас возникли трудности с выполнением этой техники активации глубоких мышц живота, вы можете вместо этого попробовать ту же схему активации лежа на боку.

В качестве альтернативы напрягите мышцы тазового дна, выполнив упражнение для тазового дна или упражнение Кегеля ² . Сокращение мышц тазового дна может активировать глубокие внутренние мышцы живота у некоторых женщин.

Упражнения для тонизирования живота после обычной гистерэктомии

Схема упражнений, показанных в видео, показанном выше.

Используйте предложенные модификации, если поначалу упражнения кажутся вам слишком сложными.

Ежедневная программа упражнений

Постепенно переходите к выполнению 10 упражнений на тонус с 3-5 наклонами таза между каждым основным упражнением на пресс в соответствии с вашим уровнем личного комфорта.

1. Вытяните ногу над землей (или модифицируйте, скользя ногой по земле в носке)

2. Наклоны таза

3. Подъем колена

9 0011 4. Тазовые наклоны

5. Подъем колена, отведенная в сторону нога (или модификация с помощью упражнения на брюшной пресс с выпадением согнутого колена)

6. Наклоны таза

Как избавиться от жира на животе после гистерэктомии

помочь им избавиться от жира на животе после гистерэктомии.

Упражнения для живота могут привести в тонус мышцы живота, лежащие под жиром на животе, однако упражнения для брюшного пресса никогда не помогут вам избавиться от жира на животе после гистерэктомии или в долгосрочной перспективе.

Единственный естественный способ избавиться от жира на животе – избавиться от жира со всего тела.

Приводит ли гистерэктомия к увеличению веса?

Некоторые женщины после гистерэктомии набирают вес, включая жир на животе . Это может произойти, когда:

• Яичники удаляются во время гистерэктомии, что приводит к раннему наступлению менопаузы
• Отсутствие физической активности и переедание во время восстановления после гистерэктомии

Причины увеличения размера живота после гистерэктомии

Размер живота может увеличиться после гистерэктомии. Увеличение размера живота после гистерэктомии может произойти по ряду причин, помимо увеличения веса, в том числе:

1. Внутренний отек

Живот часто опухает после гистерэктомии, что может привести к ошибочному мнению о накоплении жира на животе после операции . Внутренний отек нижней части живота и таза может занять количество месяцев до затухания после гистерэктомии.

2. Инактивация глубоких мышц живота

Абдоминальная гистерэктомия и разрезы брюшной полости могут привести к прекращению работы глубоких мышц живота . Когда эти мышцы перестают работать, ваш живот может выглядеть дряблым и увеличиваться в размерах.

Лучший способ избавиться от жира на животе после гистерэктомии

Лучший способ снизить вес и избавиться от жира на животе после операции по удалению матки — пройти курс лечения дефицит энергии . Чтобы возник дефицит энергии, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете.

Дефицит энергии может быть достигнут с помощью:

• Модификации диеты для снижения потребляемых калорий или энергии
большинство женщин.

Почти невозможно избавиться от жира на животе после гистерэктомии с помощью умеренных упражнений . Требуется большое количество упражнений, чтобы вызвать дефицит энергии, и во время восстановления после гистерэктомии ваша способность к физической нагрузке снижается.

1. Диета для восстановления после гистерэктомии

Ваш рацион включает в себя все, что вы едите и пьете, и это является важной частью снижения веса и контроля веса после операции.

Средиземноморская диета — превосходная диета для восстановления после гистерэктомии. Эта диета помогает вам контролировать свой вес, худеть и включает в себя питательные вещества, ⁴ клетчатка и белок. Белок необходим для заживления тканей, поэтому важно ежедневно включать в рацион продукты, богатые белком, во время восстановительной диеты после гистерэктомии.

• Богат различными растениями (овощами, фруктами, бобовыми*, зерном и семенами) и морепродуктами, особенно рыбой
• Полезными жирами (например, оливковым маслом)
• Курица, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах
• С низким содержанием переработанных пищевые продукты и сахар
• Красное мясо два раза в неделю

Несмотря на то, что в средиземноморской диете мало красного мяса, у некоторых женщин дефицит железа до и после гистерэктомии. Если вы страдаете от сильной усталости или знаете, что у вас низкий уровень железа, вам может потребоваться увеличить потребление красного мяса или, в качестве альтернативы, принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями вашего врача.

* Бобовые иногда могут вызывать вздутие живота или газы после гистерэктомии, поэтому будьте осторожны с увеличением потребления бобовых во время первоначального восстановления после гистерэктомии.

2. Лучшие восстановительные упражнения после гистерэктомии для снижения веса

Во время раннего восстановления сосредоточьтесь на управлении весом, а не на снижении веса. Раннее восстановление после гистерэктомии — неподходящее время для диеты или чрезмерных физических упражнений. Скорее, для большинства женщин в центре внимания должно быть управление массой тела после операции с помощью здорового питания и легких упражнений, таких как ходьба.

Лучшим упражнением для контроля веса для большинства женщин во время первоначального восстановления после гистерэктомии является ходьба. Подвижность в постели и ходьба улучшают физическое восстановление после операции ⁵ .

Постепенно улучшайте свою программу ходьбы после гистерэктомии, используя подход, основанный на времени. Подход, основанный на времени, включает в себя измерение того, как долго вы ходите, и еженедельное увеличение времени, которое вы тратите на ходьбу, а не увеличение скорости или пройденного расстояния. Используйте подход, основанный на времени, для ходьбы в течение первых 6-8 недель после гистерэктомии.

Если ваш врач разрешил вам вернуться к общим упражнениям, лучше всего выбрать упражнения с малой ударной нагрузкой, при которых хотя бы одна ступня постоянно соприкасается с землей.

Соответствующие низкоинтенсивные упражнения для сжигания жира на животе после гистерэктомии и общей потери веса включают :

• Велосипед
• Эллиптический тренажер
• Аэробика с малой ударной нагрузкой
• Езда на велосипеде на открытом воздухе 900 04
• Танцы с низкой ударной нагрузкой

№ по каталогу

1 , Томпсон Дж. А., О’Салливан П. Б., Бриффа К., Нойманн П., Корт С. Оценка движения тазового дна с использованием трансабдоминального и трансперинеального ультразвука. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 2005 июль-август; 16 (4): 285-92. doi: 10.1007/s00192-005-1308-3. Epub 2005, 22 марта. PMID: 15782286.

2. Sapsford RR, Hodges PW, Richardson CA, Cooper DH, Markwell SJ, Jull GA. Коактивация мышц брюшного пресса и мышц тазового дна во время произвольных упражнений. Неуророл Уродин. 2001;20(1):31-42. doi: 10.1002/1520-6777(2001)20:1<31::aid-nau5>3.0.co;2-p. PMID: 11135380.

3. Lynders C. Критическая роль развития поперечной мышцы живота в профилактике и лечении болей в пояснице. ХСС Дж. 201915 октября (3): 214-220. doi: 10.1007/s11420-019-09717-8. Epub 2019, 29 августа. PMID: 31624475; PMCID: PMC6778169.

4. Тости В., Бертоцци Б., Фонтана Л. Польза для здоровья средиземноморской диеты: метаболические и молекулярные механизмы. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2018 2 марта; 73 (3): 318-326. doi: 10.1093/gerona/glx227. PMID: 29244059; PMCID: PMC7190876.

5. Варадхан К.К., Лобо Д.Н., Юнгквист О. Ускоренное восстановление после операции: будущее улучшения хирургической помощи. Крит Уход Клин. 2010 июль; 26 (3): 527-47, х. doi: 10.1016/j.ccc.2010.04.003. PMID: 20643305.

Избавьтесь от маффинов

Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально подходят для вас! Они помогут вам избавиться от ваших любовных ручек в кратчайшие сроки.

Как избавиться от жира на животе?

Во-первых, что такое верхушка для маффинов? Это раздражающий клапан, который выпирает из-за пояса, также называемый ручками для любви. У многих людей, особенно у женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.

К сожалению, сотни скручиваний не сработают, потому что верхняя часть кекса в основном жирная. Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенное упражнение, также называемое «точечным уменьшением». Не ведитесь на эту теорию! Точечная редукция, к сожалению, невозможна. Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на полной потере веса и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме. Упражнения, направленные на живот, действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь подтянутый живот. Если же он прячется за слоем жира, проработка только области пресса не сработает!

Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе — совместить всестороннюю силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы быстро потеряете свой топ.

Кардио+ВИИТ-тренировка для сжигания жира на животе:

Кардиотренировки и HIIT-тренировки имеют решающее значение, если вы хотите избавиться от булочек! Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе. Это заставляет ваше сердце биться быстрее, заставляя ваше сердце и легкие работать усерднее и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы будете избавляться от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Бег, вращение, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже походы — все это очень эффективные тренировки для сжигания жира на животе. Занимайтесь так часто, как вам нравится, но не менее трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, постарайтесь включить в свою повседневную жизнь больше шагов — ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. д. Небольшие изменения уже помогут вам пройти долгий путь. !

Силовые тренировки для формирования пресса:

Упражнения для пресса сами по себе не помогут вам избавиться от жира на животе, но сделают его более подтянутым и подтянутым по мере похудения. Задействуйте нижнюю часть пресса, верхнюю часть пресса, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы проработать всю талию. Кроме того, выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это заставит вас сбросить вес вокруг талии и быстрее избавиться от макушки. Повторяйте следующую тренировку для сжигания жира три раза в неделю.

Тебе нечего надеть для такой интенсивной тренировки? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий. Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!

Покупайте леггинсы

Покупайте футболки и топы

Ваш план силовых тренировок, чтобы избавиться от любовных рукояток и топа-маффин

• Понедельник: силовая тренировка
• Вторник: высокоинтенсивная кардиотренировка
• Среда: Отдых
900:15 Четверг: Силовая тренировка
• Пятница: Кардиотренировка + Силовая тренировка
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: высокоинтенсивная кардиотренировка

Гиперэкстензия:

Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии. Приспособьте тренажер к своим размерам (сгибание верхней части туловища должно быть возможным без прерывания талии), лягте на него и скрестите руки перед грудью (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой на протяжении всего движения.

• На вдохе начните сгибать туловище над подушкой.
• Поднимитесь, втягивая нижнюю часть спины в исходное положение. Выдохните во время этого движения.
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько он упоминается в вашей программе сжигания жира!

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, поставьте ступни на землю и согните колени. Поставьте ноги на ширине плеч, носки от себя. Поднимите одну ногу от земли и полностью выпрямите ее.

• Теперь выполните движение, вытянув бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд и не забудьте вытянуться так далеко, как сможете).
• Повторяйте это упражнение для сжигания жира столько раз, сколько указано в вашей домашней тренировке.

Колка дров с канатом стоя:

Исходное положение: Прикрепите стандартную рукоятку к высокому шкиву. Встаньте боком к тренажеру и отойдите настолько далеко, насколько вам нужно, чтобы вытянуть руки (взять за ручку обеими руками).

• Теперь потяните рукоятку вниз к переднему колену, вращая верхнюю часть тела.
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в вашем плане тренировок, чтобы избавиться от жира на животе!

Скручивания через плечо:

Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, руки по бокам головы и колени согнуты.

• Поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение другим локтем.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение столько раз, сколько указано в программе тренировки живота.

Скручивания на фитболе:

Исходное положение: лягте на спину, поставьте ноги на фитбол и согните ноги в коленях на 90 градусов. Положите руки за голову (свободно).

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь прижать поясницу к полу, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете высшей точки. Выдохните во время этого движения.
• После этого начните возвращать плечи в исходное положение (держите себя под контролем, не используйте импульс).
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в программе тренировки!

Косые скручивания на фитболе:

Исходное положение: Возьмите фитбол и лягте на него спиной. Положите руки за голову. СОВЕТ: Вы также можете вытянуть руки вперед, это может помочь вам удерживать равновесие.

• Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь упереться нижней частью спины в мяч, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете высшей точки. Выдохните во время этого движения.
• Повторите это движение для противоположной стороны и слегка поверните локти к косым мышцам.
• Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
• Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы работают.

blog\/get-rid-of-muffin-top\/"}»>

Скручивание – ноги на скамье:

Исходное положение: Лягте на спину, поставив ноги на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Положите руки за голову (свободно) и поставьте ноги на пол.

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь прижать поясницу к полу, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, на которую сможете подняться. Выдохните во время этого движения.

Втягивание мяча для упражнений:

Исходное положение: Поднесите мяч к ногам и примите положение для отжиманий. Положите нижние голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

• Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и выдохните во время этого движения.

Пицца Пепперони в домашних условиях: рецепт с фото

В Италии пицца «Пепперони» известна как pizza alla diavola, и это название недвусмысленно говорит о ее остром вкусе. В состав классического рецепта всегда входит колбаса «Пепперони» – разновидность салями из смеси говядины и свинины с добавлением острого перца. Именно этот ингредиент и придает пицце насыщенный вкус.

Приготовление такой пиццы в домашних условиях не займет много времени, технология очень простая. Для «Пепперони» нужно замесить дрожжевое тесто, подготовить начинку и сделать соус. Пицца получается очень вкусной – в ней удачно сочетаются тонкое тесто с мягкой серединкой и хрустящей корочкой и пикантная начинка с остринкой.

Ингредиенты

Для теста:

• мука пшеничная – 250 г
• дрожжи свежие – 10 г
• вода – 100 мл
• сахар – 1 ч. л.
• соль – 0,5 ч.л.
• масло растительное – 20 мл

Для начинки:

• моцарелла – 300 г
• колбаса «Пепперони» – 250 г

Для соуса:

• томатная паста – 100 г
• соль, перец – по вкусу
• базилик сушеный – 0,5 ч.л.

Количество порций: 4

Свежие дрожжи можно заменить сухими. При этом сухих понадобится в три раза меньше, то есть примерно 3 грамма.

Моцареллу можно взять в шариках или на развес. Идеальный вариант – специальная моцарелла для пиццы.

Вместо томатной пасты подойдет томатный соус или кетчуп. Также можно взять свежие или консервированные помидоры, которые предварительно нужно будет потушить.

Если вы не нашли пепперони, можете попробовать заменить ее любой копченой или сырокопченой колбасой, которая продается в вашем супермаркете. Но нужно понимать, что это будет аналог пиццы «Пепперони», а не классический ее вариант.

Приготовление

1. В теплую воду (температура примерно 36-38 градусов) добавьте сахар и раскрошите прессованные дрожжи. Перемешайте.
2. Просейте муку. Из общей массы возьмите столовую ложку с горкой и всыпьте к дрожжевому раствору. Перемешайте. Накройте емкость салфеткой и оставьте в теплом месте на 10-15 минут.
3. Добавьте растительное масло и соль, перемешайте. Лучше взять оливковое масло, но можно использовать и рафинированное подсолнечное.
4. Всыпьте частями просеянную муку.
5. После добавления каждой порции муки перемешивайте тесто ложкой, чтобы все сухие ингредиенты хорошо увлажнились.
6. После руками подмесите тесто на подпыленной мукой доске, чтобы получился мягкий, не липнущий колобок. Накройте его полотенцем и оставьте в теплом месте на 40-50 минут.
7. Подготовьте начинку. Салями нарежьте тоненькими колечками. Это удобно делать слайсером или хорошо наточенным ножом. Моцареллу натрите на терке (любой).
8. Для соуса смешайте томатную пасту с базиликом. По вкусу приправьте солью и молотым перцем.

9.  На заметку При использовании для соуса свежих или консервированных томатов их нужно освободить от кожицы, измельчить на терке или мелко нарезать. Затем потушить со специями в сотейнике до загустения и остудить.

10. Отдохнувшее тесто обомните на подпыленной мукой доске. Раскатайте в тонкий пласт и переложите его в форму для запекания или на противень. Я использовала форму диаметром 30 см, которую застелила пергаментной бумагой.
11. Сделайте небольшой бортик. Смажьте тесто приготовленным соусом (бортики смазывать не нужно).
12. Посыпьте натертой моцареллой.
13. Равномерно разложите по сыру колечки салями.
14. Заранее разогрейте духовку до 220-230 градусов. Отправьте Пепперони в горячую духовку на 10-15 минут. Время выпекания зависит от мощности вашей духовки, ориентируйтесь на ее особенности, чтобы не пересушить тесто. Края пиццы должны подрумяниться.
15. Готовую пиццу «Пепперони» подавайте сразу же.

Автор: Светлана Слободянюк

Вам понравился рецепт? Поделитесь с друзьями:

Оцените рецепт

средняя оценка: 5,00 из 5, голосов: 1

Также рекомендуем

Пицца «Пепперони», пошаговый рецепт с фото

5 (1) 6 порций 45 мин

Пицца «Пепперони» — одна из наиболее распространённых видов пицц. Её уникальность заключается в использовании одноимённой острой колбасы, подарившей название блюду. К слову, из-за пикантного вкуса итальянцы нередко называют «Пепперони» дьявольской пиццей.

Сохранить 6 Оценить 1 Отзывы Печать

Пищевая ценность на 100 г

Калории 312.4 Ккал

Белки 9.4 грамм

Жиры 15.9 грамм

Углеводы 32.3 грамм

Энергетическая ценность рассчитана для сырых продуктов

Порции: 6

Ингредиенты

Колбаса пепперони 170 г

Сыр моцарелла 115 г

Для соуса

Томатный порошок 200 г

Сушёный орегано 1 ч. л.

Сушёный базилик 1 ч. л.

Гранулированный чеснок 1/2 ч. л.

Гранулированный лук 1/2 ч. л.

Сахар 1/2 ч. л.

Соль 1/2 ч. л.

Молотый чёрный перец 1/2 ч. л.

Для основы

Пшеничная мука 390 г

Сухие дрожжи 7 г

Сахар 1 ст. л.

Соль 1.5 ч. л.

Вода 265 мл

Оливковое масло 80 мл

Фото ингредиентов

Пошаговый рецепт с фото

Пицца «Пепперони» легко приготовить в домашних условиях, если четко следовать шагам в рецепте.

Шаг 1Чтобы приготовить соус, разведите томатный порошок в тёплой воде до состояния пасты. Добавьте 100 мл воды, соль, сахар, специи и тщательно перемешайте. Готовый соус уберите в сторону.

Шаг 2В глубокую миску просейте 240 г муки. Добавьте сухие дрожжи, сахар и соль. Перемешайте. Сюда же влейте воду и оливковое масло. Тщательно перемешайте до однородности.

Шаг 3Постепенно добавляя оставшуюся муку, замесите мягкое липкое тесто.

Шаг 4Рабочую поверхность присыпьте мукой. Выложите тесто и вымешивайте его 5-6 минут, пока оно не станет более гладким и эластичным. При необходимости добавьте немного муки. Тесто поместите в миску, смазанную маслом, накройте полотенцем и уберите в тёплое место на 10 минут.

Шаг 5Готовое тесто разделите на 2 части. Присыпьте руки мукой, сформируйте из 1 части теста шар и, слегка растягивая тесто руками, сформируйте круглую лепёшку диаметром примерно 30 см. Повторите действия с другой частью теста. Основы выложите на противни, застеленные пекарской бумагой. Сыр натрите на крупной тёрке, колбасу нарежьте тонкими круглыми ломтиками.

Шаг 6Основы щедро смажьте соусом. Сверху выложите сыр и ломтики колбасы. Выпекайте в предварительно разогретой до 220 градусов духовке 18-20 минут.

Что у нас получилось

Пицца «Пепперони» покоряет удивительным, пикантным вкусом. Нежное дрожжевое тесто идеально сочетается с кисло-сладким томатным соусом, ароматными травами, тягучим солоноватым сыром и тонкими ломтиками острой колбасы, задающей тон всей вкусовой палитре.

Совет

По желанию, чтобы сделать пиццу «Пепперони» более острой, Вы можете добавить в соус перец чили или поперчить готовое блюдо.

1 0

Добавить в избранное Отправить на печать

Поделиться с друзьями: https://xn--b1aqjenlka.xn--p1ai/recepty/picca-pepperoni-2539/ Ссылка скопирована

Популярное в Пицца

Больше категорий

Лапша Паста Пицца Лазанья Ньокки Равиоли Спагетти

Домашняя пицца Пепперони – Современный мед

Опубликовано: 29 окт. 2022 г. Автор: Melissa Stadler · Эта запись может содержать партнерские ссылки · 3 комментария

119 акции

Перейти к рецепту

Как приготовить лучшую домашнюю пиццу пепперони в домашних условиях из домашнего теста для пиццы, из которого получается идеальная хрустящая, но тягучая корочка. Советы и рекомендации по приготовлению изысканной пиццы дома!

Если вы любите пиццу, эта изысканная домашняя пицца поразит вас. Все дело в простых ингредиентах, методах и правильном оборудовании, и вы даже не пропустите свою местную пиццерию.

Мы снова и снова готовим пиццу пепперони с халапеньо и горячим медом. Иногда мы едим просто с пепперони, хлопьями красного чили и капелькой горячего меда. Иногда мы добавляем острую калабрийскую салями для дополнительной остроты.

Приготовить домашнюю пиццу так просто! Вы можете приготовить домашнее тесто для пиццы менее чем за 10 минут, и все, что вам нужно сделать, это дать ему подняться.

Этот рецепт теста для пиццы очень прост и позволяет приготовить идеальную корочку для пиццы.

Домашняя пицца Ингредиенты:

• Домашнее тесто для пиццы или купленное в магазине тесто для пиццы
• Соус для пиццы
• Сыр моцарелла

Чтобы сделать ваш сыр более плавным и игристым, я предлагаю купить кусок сыра моцарелла и натереть его на терке. Пакеты с предварительно измельченным сыром моцарелла также не плавятся.

Дополнительные ингредиенты:

• Пепперони
• Острая калабрийская салями
• Халапеньо
• Горячий мед
• Хлопья красного чили

Моя любимая пепперони марки «Кабанья голова».

Hot Honey можно найти здесь, на Amazon, в Trader Joe’s или в местном продуктовом магазине. Вы также можете сделать свой собственный горячий мед, добавив в мед хлопья чили.

Тесто для домашней пиццы Ингредиенты:

• Мука (я предлагаю 00 Мука или хлебная мука)
• Быстрорастворимые дрожжи
• Сахар
• Теплая вода
• Соль
• Оливковое масло первого холодного отжима

Как приготовить домашнее тесто для пиццы?

Это проще, чем вы думаете! Просто возьмите теплую воду, дрожжи и немного сахара и смешайте их с мукой, солью и небольшим количеством EVOO. Дайте ему подняться примерно 1-2 часа, пока оно не удвоится в размере, и вы готовы делать домашнюю пиццу.

Я предлагаю использовать муку для пиццы 00. Это помогает создать идеальное тесто для пиццы.

Какой тип уличной печи для пиццы использовать?

Я пробовал несколько печей для пиццы, и моя любимая, без сомнения, это печь для пиццы Solo Stove Pi. Пицца идеально готовится примерно за 90 секунд с идеальной хрустящей корочкой и игристым сыром.

Для большего удобства мы добавили возможность работы на пропане. Мы любим готовить в нем пиццу, а наши подростки любят готовить пиццу по своему вкусу всего за несколько минут.

Можно ли приготовить домашнюю пиццу в духовке?

Вы также можете приготовить пиццу в духовке при температуре 450 градусов, но она не становится такой горячей, как печь для пиццы на открытом воздухе. Я поделюсь советами по приготовлению пиццы в обоих направлениях.

Как приготовить лучшую домашнюю пиццу:

1. Начните с приготовления теста для домашней пиццы . Рецепт и направления будут перечислены ниже. Приготовьте за несколько часов до начала, чтобы тесто для пиццы поднялось.
2. Раскатайте тесто для пиццы в круг и посыпьте его любимыми начинками.
3. Разогрейте духовку или печь для пиццы на открытом воздухе . Разогрейте внутреннюю духовку до максимально возможной температуры, что, скорее всего, составляет 450 градусов.
4. Поместите пиццу на камень для пиццы или прямо в печь для пиццы на открытом воздухе (следуйте инструкциям печи для пиццы).
5. Приготовьте пиццу и достаньте ее из духовки , посыпьте хлопьями красного перца чили, горячим медом, свежим базиликом, орегано, бальзамической глазурью или любым из ваших любимых ингредиентов.

Если вы любите пиццу с сыром, посмотрите мой рецепт белой пиццы с 3 сырами.

Если вы любите сэндвичи-слайдеры, обратите внимание на мои простые слайдеры для пиццы Пепперони на гавайских роллах.

Я рад услышать от вас! Если вы делаете этот рецепт, пожалуйста, не забудьте оставить комментарий и дать этому рецепту оценку. Подпишитесь на мою рассылку ниже, чтобы никогда не пропустить рецепт. Спасибо, что следите за нами! У меня действительно самые лучшие читатели. СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ:     INSTAGRAM  —  FACEBOOK  —  PINTEREST

Домашняя пицца Пепперони

Современный мед® — www.modernhoney.com

Как приготовить лучшую домашнюю пиццу пепперони в домашних условиях из домашнего теста для пиццы, из которого получается идеальная хрустящая, но тягучая корочка. Советы и рекомендации по приготовлению изысканной пиццы дома!

5 от 3 голосов

Время подготовки 1 час 30 минут

Время приготовления 10 минут

Курс Обед или ужин

Итальянская кухня

Servings 16

Homemade Pizza Dough:

• 1 ½ cups Warm Water (110 degrees)
• 1 envelope (2 ¼ tsp) Instant Dry Yeast
• 1 teaspoon Sugar
• 3 ¾ cups Flour (suggest 00 flour)
• 1 ½ чайной ложки соли
• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Начинка для пиццы:

• 1 банка соуса для пиццы
• 16 унций свежего сыра моцарли
  0 Pepper
• 30

Дополнительные ингредиенты:

• Хлопья красного чили
• Горячий мед
• Халапеньо
• Свежий базилик или орегано

• В большую миску или миксер добавьте теплую воду (110 градусов), дрожжи и сахар. Дайте постоять 2 минуты, чтобы убедиться, что дрожжи работают.

• Добавьте муку и соль и начните перемешивать. Добавьте оливковое масло. Если тесто слишком липкое, добавьте 1 столовую ложку муки, пока тесто не соберется в шар.

• Выложить на слегка посыпанную мукой поверхность и замесить гладкий шар.

• Смажьте большую миску растительным маслом или распылите кулинарный спрей с антипригарным покрытием, чтобы тесто не прилипало к стенкам. Поместите тесто в миску. Накройте полиэтиленовой пленкой и дайте ей увеличиться вдвое. Это должно занять 1-2 часа.

• Когда тесто поднимется, разделить его на 2 или 3 равные части. По этому рецепту теста можно приготовить две 14-дюймовые пиццы или три 9-дюймовые пиццы. Разогрейте духовку или печь для пиццы на открытом воздухе. Я предлагаю разогреть комнатную духовку до самой высокой температуры, около 450 градусов. Если вы используете печь для пиццы на открытом воздухе, следуйте их указаниям.

• Раскатать на присыпанной мукой поверхности в круг. Полейте соусом, сыром моцарелла и вашими любимыми начинками.

• Выпекайте, пока сыр не запузырится и не расплавится, а корочка не станет золотисто-коричневого цвета. Достаньте из духовки и посыпьте любимыми ингредиентами, такими как хлопья красного перца чили, острый мед, свежий базилик и орегано или бальзамическая глазурь.

Чтобы сделать ваш сыр особенно плавящимся и игристым, я предлагаю купить кусок сыра моцарелла и натереть его на терке. Пакеты с предварительно измельченным сыром моцарелла также не плавятся.

Моя любимая пепперони — марка «Кабанья голова».

Hot Honey можно найти здесь, на Amazon, в Trader Joe’s или в местном продуктовом магазине. Вы также можете сделать свой собственный горячий мед, добавив в мед хлопья чили.

Какой тип уличной печи для пиццы использовать?

Я пробовал несколько печей для пиццы, и моя любимая, без сомнения, это печь для пиццы Solo Stove Pi. Пицца идеально готовится примерно за 90 секунд с идеальной хрустящей корочкой и игристым сыром.

Мы добавили опцию пропана для дополнительного удобства. Мы любим готовить в нем пиццу, а наши подростки любят готовить пиццу по своему вкусу всего за несколько минут.

Ключевое слово домашняя пицца, тесто для пиццы

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!

Еще пицца

Взаимодействие с читателями

Рецепт домашней пиццы с пепперони — Sip Bite Go

Опубликовано: 21 августа 2021 г. · Изменено: 18 октября 2022 г. Автор Jenna Passaro · Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Приготовьте лучшую домашнюю пиццу пепперони с помощью этого пошагового руководства. Используйте камень для пиццы или противень, и он будет на столе менее чем за 30 минут! Давайте приготовим классическую пиццу с сыром и пепперони…

Это самый вкусный рецепт пиццы с пепперони без доставки.

Содержание

Почему это лучший рецепт пиццы с пепперони…

• Быстро и просто. Отлично подходит для ужина в будние дни и вечера пиццы.
• Используйте мягкие или острые ломтики пепперони.
• Приготовьте эту пиццу с сыром и пепперони на камне для пиццы или противне. (см. эти советы по приготовлению пиццы на противне)
• Сделайте ее более здоровой , используя пепперони из индейки.
• Одобрено для детей.

Ингредиенты

Вот ингредиенты классической пиццы пепперони для приготовления этого блюда.

• Тесто для пиццы (покупное или домашнее тесто для пиццы, дать подняться на прилавке не менее чем за 2 часа)
• Мука (для раскатывания теста)
• Оливковое масло
• Соус для пиццы
• Тертый сыр моцарелла (я предпочитаю жирный сыр моцарелла)

  9 049 Ломтики пепперони

• Пармезан сыр
• Базилик (для настоящей итальянской пиццы пепперони)
• Дополнительно : добавьте немного зеленого перца или обжаренного лука и перца.

Хотите сделать свой собственный соус?

Очень просто приготовить собственный соус дома, и вы можете сделать большую партию в любое время, когда вам захочется пиццы. Используйте этот рецепт для простого домашнего соуса для пиццы или белого соуса для пиццы.

Это определенно лучшие соусы для пиццы пепперони. И если вы в безвыходном положении, вы также можете использовать соус маринара.

См. также советы по использованию купленного в магазине соуса Альфредо.

Как приготовить пиццу с пепперони

Давайте быстро приготовим и испечем эту домашнюю пиццу с пепперони.

Общий обзор

1. Эластичное тесто для пиццы.
2. Положите тесто для пиццы на слегка смазанный маслом камень для пиццы.
3. Добавить соус для пиццы.
4. Добавить начинку (сыр моцарелла, ломтики пепперони, сыр пармезан).
5. Выпекать пиццу пепперони 10-15 минут.
6. Сверху украсьте свежим пармезаном и базиликом.

Подробные инструкции

1. Разогрейте камень для пиццы в духовке (на центральной полке) до 475°F или до температуры, безопасной для духовки, как указано на камне для пиццы.
2. Насыпьте половину муки в центр большой разделочной доски или плоской поверхности и распределите ее, слегка присыпав поверхность мукой. Добавьте вторую половину муки в угол разделочной доски, чтобы использовать ее при растягивании теста.
3. Растянуть тесто для пиццы, положив сырую пиццу на посыпанную мукой поверхность. Переверните его на поверхность несколько раз, чтобы собрать муку. Затем начните защипывать снаружи 1 дюйм теста для пиццы круговыми движениями, чтобы очертить корку и начать придавать тесту форму круга. Затем попеременно прижимайте центр теста к разделочной доске и тыльной стороной суставов пальцев растягивайте тесто снизу, вытягивая его наружу круговыми движениями. Посыпание теста для пиццы дополнительной мукой помогает ему сохранить больший размер, а не сжиматься до шара. Используйте столько различных техник, сколько необходимо, чтобы растянуть тесто. Подробнее см. в руководстве по растягиванию теста для пиццы на Sip Bite Go.
4. Осторожно достаньте горячий камень для пиццы из духовки, как только он нагреется, и быстро смажьте верхнюю часть камня для пиццы половиной оливкового масла. Сверху положите сырое растянутое тесто для пиццы и смажьте оставшимся оливковым маслом внешнюю часть коржа пиццы толщиной 1 дюйм (чтобы придать ему золотисто-коричневый оттенок после выпечки).
5. Работайте быстро, чтобы собрать начинку для пиццы пепперони (чтобы быстро вернуть ее в духовку). Добавьте соус для пиццы и распределите его вокруг пиццы, оставив 1 дюйм без соуса для корочки пиццы по внешней стороне круга. Сверху выложите сыр моцарелла, ломтики пепперони и половину сыра пармезан.
6. Выпекайте пиццу пепперони на камне для пиццы в течение 10–15 минут при температуре 475°F, пока сыр не расплавится и не начнет пузыриться сверху, а низ и корочка не станут золотисто-коричневыми. №
7. Достаньте запеченную пиццу пепперони из духовки и посыпьте свежим сыром пармезан и свежими листьями базилика по желанию. Нарежьте и подавайте, когда он достаточно остынет, чтобы его можно было есть.

Попробуйте этот рецепт пиццы с инжиром и прошутто…

Теперь, попрактиковавшись, я могу приготовить пиццу пепперони всего за 20 минут.

Часто задаваемые вопросы

Какая пепперони лучше всего подходит для пиццы?

Используйте любую тонко нарезанную пепперони из продуктового магазина. Тонкие ломтики пепперони поджариваются по краям и скручиваются, придавая этой пицце классический вид. Более толстую пепперони на пицце труднее жевать. Используйте кустарную или специально приправленную копченую пепперони для изысканного вкуса.

Нужно ли предварительно готовить пепперони перед добавлением в пиццу?

Несмотря на то, что многие виды мяса и начинки предварительно готовят перед добавлением в пиццу, пепперони прекрасно подходит прямо из упаковки. На самом деле совершенно безопасно есть даже до того, как ваша пицца отправится в духовку, но верхний нагрев придаст ей идеальную дополнительную хрустящую корочку.

Пепперони положить под или поверх сыра?

Традиционно пицца с пепперони готовится так, что пепперони кладут в последнюю очередь – поверх сыра, где он дополнительно подрумянивается в духовке. Но я всегда люблю добавить немного сыра сверху. Если вы похожи на меня и хотите супер-сырного вкуса, добавьте немного сыра поверх слоя пепперони.

Чем можно заменить пепперони в пицце?

Самое интересное в домашнем приготовлении пиццы — нет правильного способа, и вы можете приготовить ее так, как вам нравится! Если вы не хотите использовать пепперони, вы можете использовать любой другой тип мясных деликатесов или использовать остатки стейка, тушеную свинину, остатки рецептов говяжьего фарша или курицу.

Какие начинки подходят к пицце пепперони?

Жареные грибы очень вкусны для пиццы, а помидоры черри добавят пицце пикантности. Некоторым нравится нарезанный болгарский перец, другие клянутся, что добавляют три или четыре разных вида мяса, например, колбасу или стейк из колбасы. Покопайтесь в своем холодильнике, и вы обнаружите полдюжины различных вариантов — вы никогда не узнаете, какое сочетание вам понравится больше всего, пока не попробуете его.

Пицца Пепперони на камне для пиццы…

Вот краткий обзор рецепта пиццы пепперони, приготовленной на камне для пиццы.

Идеальная установка для приготовления пиццы

Хотите приготовить дома пиццу в стиле ресторана? Я тебя прикрою! Вот некоторые из моих главных советов, хитростей, секретных ингредиентов и инструментов для вечера пиццы, которых все будут с нетерпением ждать снова и снова.

1. НИКОГДА не делайте этого… Вопреки мнению большинства людей, при выпечке пиццы на противне никогда добавлять начинку в сырое тесто для пиццы. Вместо этого следуйте моему рецепту приготовления домашней пиццы из готового теста, который научит вас сначала выпекать тесто для пиццы.
2. Получите помощь от секретных ингредиентов …
   – Эта приправа – секрет настоящего итальянского теста для домашней пиццы.
   – Добавьте приправу для пиццы в купленный в магазине соус для пиццы. Это делает вкус пиццы по-настоящему свежим!
3. Травы после… В ходе моей еженедельной практики приготовления пиццы я обнаружил, что в пиццу нужно добавлять свежие травы, такие как базилик после  пицца готова (чтобы травы не завяли).
4. Купите свежее тесто и получите потрясающие результаты. Да, свежее тесто из продуктовых магазинов — одно из моих любимых быстрых решений. Узнайте, как использовать свежее тесто для пиццы Trader Joe’s и тесто для пиццы Whole Foods с помощью моих руководств.
5. Замороженная пицца тоже может быть вкусной!! Узнайте, как украсить пиццу по этому рецепту с использованием замороженной корочки.
6. Нарезайте пироги для пиццы, как шеф-повар , всего несколькими движениями, используя большие ножи для пиццы.
7. Хотите приготовить пиццу на гриле? Вот несколько инструментов для приготовления пиццы.
8. Вам действительно нужно приготовить пиццу на решетке? Нет! Я принципиально никогда не делаю. Вот инструменты, которые я использую в своих уроках по приготовлению пиццы в духовке…
   – Выпекайте пиццу на противне с бортиками , чтобы получить красивую золотисто-коричневую корочку.
   – Любите хрустящую корочку? Пусть воздух течет с этой сковородой для пиццы, которую можно мыть в посудомоечной машине.
   – Будьте индивидуальны – пусть ваша семья или друзья украшают свои собственные пироги с помощью этого набора персональных форм для пиццы.

Другие рецепты пиццы от Sip Bite Go

• Пицца с чизбургером
• Пицца со стейком из сыра Филадельфия
• Пицца с копченым трегером
• Пицца с курицей и шпинатом с беконом
• Пицца с соусом 90 90 Тесто 900 000
• Белый соус для пиццы
• См. советы по растягиванию теста для пиццы вручную
• Узнайте, как улучшить вкус замороженного готового теста для пиццы
• РУКОВОДСТВО: как приготовить куриную грудку для пиццы

Вы тоже гурман?

Хотите что-нибудь еще, что вам понравится подавать к этой пицце с сыром пепперони? Подавайте его с вкусными летними салатами, такими как салат из свежих персиков или клубничный салат с фетой.

Прежде чем идти, свяжитесь со мной в Instagram @sipbitego, чтобы увидеть мои новые вкусные рецепты — я всегда делюсь превью, прежде чем рецепты появятся на сайте. Чтобы узнать больше о вкусностях, подпишитесь на канал Sip Bite Go на YouTube.

Чтобы найти другие вкусные рецепты, которые можно попробовать в кулинарном путешествии, пролистайте коллекцию рецептов Sip Bite Go.

• ▢ 1 шарик теста для пиццы, купленного в магазине или домашнего приготовления, дать подняться на прилавке не менее чем за 2 часа
• ▢ 1 ст. л. муки
• ▢ 1 ч.л. тертого сыра
• ▢ ½ стакана ломтиков пепперони
• ▢ 2 ст. л. сыра пармезан разделенных
• ▢ 2 веточки свежего базилика

• Разогрейте камень для пиццы в духовке (на центральной полке) до 4°F безопасная температура, указанная вашим камнем для пиццы.

• Насыпьте половину муки в центр большой разделочной доски или плоской поверхности и распределите ее, слегка присыпав поверхность мукой. Добавьте вторую половину муки в угол разделочной доски, чтобы использовать ее при растягивании теста.

• Растяните тесто для пиццы, положив сырую пиццу на посыпанную мукой поверхность. Переверните его на поверхность несколько раз, чтобы собрать муку. Затем начните защипывать снаружи 1 дюйм теста для пиццы круговыми движениями, чтобы очертить корку и начать придавать тесту форму круга. Затем попеременно прижимайте центр теста к разделочной доске и тыльной стороной суставов пальцев растягивайте тесто снизу, вытягивая его наружу круговыми движениями. Посыпание теста для пиццы дополнительной мукой помогает ему сохранить больший размер, а не сжиматься до шара. Используйте столько различных техник, сколько необходимо, чтобы растянуть тесто. Подробнее см. в руководстве по растягиванию теста для пиццы на Sip Bite Go.

• Осторожно достаньте горячий камень для пиццы из духовки, как только он нагреется, и быстро смажьте верхнюю часть камня для пиццы половиной оливкового масла. Сверху положите сырое растянутое тесто для пиццы и смажьте оставшимся оливковым маслом внешнюю часть коржа пиццы толщиной 1 дюйм (чтобы придать ему золотисто-коричневый оттенок после выпечки).

• Работайте быстро, чтобы собрать начинку для пиццы пепперони (чтобы быстро вернуть ее в духовку). Добавьте соус для пиццы и распределите его вокруг пиццы, оставив 1 дюйм без соуса для корочки пиццы по внешней стороне круга. Сверху выложите сыр моцарелла, ломтики пепперони и половину сыра пармезан.

• Выпекайте пиццу пепперони на камне для пиццы в течение 10-15 минут при температуре 475°F, пока сыр не расплавится и не начнет пузыриться сверху, а низ и корочка не станут золотисто-коричневыми.

Тренировка для ягодиц дома для девушек: 15 упражнений

Проработка ягодичных мышц зачастую становится главной задачей для девушек, которые хотят визуально улучшить фигуру. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на ягодицы для девушек + готовый план, которому легко следовать в домашних условиях. Тренировка проходит без гантелей или штанги, займет программа всего 20-30 минут вашего времени.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (первый раунд)

Комплекс содержит 5 упражнений, которые выполняются стоя и дают нагрузку на мышцы нижней части тела с акцентом на ягодицы. Инвентарь не требуется. Первый раунд нашей тренировки на ягодицы дома включает по два вида приседов и махов, выпады. Используются также движения с пульсацией, чтобы усилить, «собрать» нагрузку в конкретных мышцах.

Перед тренировкой на ягодицы выполните разминочные упражнения.

Общее время тренировки:

• Тренировка на 20 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1 минута.
• Тренировка на 30 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1 минута.
• Тренировка на 40 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторите в два круга. Между раундами отдых 1 минута.

Вы можете заниматься не по таймеру, а по количеству повторений, которые указаны ниже. Отдых между упражнениями берите 10-15 секунд. Общее время тренировки составит 20-30 минут.

1. Присед со сменой расстояния между ногами

Расставьте стопы на удалении для классических приседаний, распрямитесь, при этом руки расположите вдоль тела. Теперь опустите таз назад-вниз, доведите до параллели бедра, кисти сцепите перед собой в замок. Колени держите на уровне носков. Выпрямитесь, сделайте небольшой шаг правой ногой в сторону, а затем опять выполните присед. Встаньте, вернитесь к классической постановке, снова присядьте, шагните влево, повторите широкий присед. Отличное динамическое упражнение, при котором интенсивно нагружаются вся мускулатура нижней половины тела.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

2. Пульсирующие широкие приседания

Отодвиньте стопы широко друг от друга, носки поверните в стороны, на уровне груди перед собой сложите руки предплечье к предплечью. Опустите таз вниз-назад для глубокого приседа, бедра доведите к параллели пола. Колени смотрят в направлении стоп. Из принятой позиции начните делать пульсирующие движения вверх-вниз в небольшой амплитуде. Акцент идет в таком упражнении для женщин на ягодицы, приводящие мышцы и бицепсы бедер, поясницу.

Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.

3. Глубокие выпады с пульсацией

Вернитесь в обычную стойку со стопами на ширине плеч и ровной спиной. При этом ладони сцепите перед собой на уровне груди. Шагните широко назад одной ногой, поставьте ее на носок. Выпад должен быть глубоким; расстояние между стопами больше, чем при классическом выпаде. Опустите таз, пока не доведете переднее бедро до параллели. Колено не выносите за стопу. Затем начните выполнять подъемы и опускания в короткой амплитуде, не выпрямляя опорную ногу до конца. Корпус ровный. Встаньте, поменяйте стороны, повторите. В этот выпад активно подключаются ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

4. Мах ногой назад стоя

Встаньте в классическую стойку, стопы на ширине плеч, спина ровная. Вес тела оставьте на левой ноге и слегка согните колено, правую оставьте немного назад на носок. Корпус наклоните чуть вперед, руки сцепите перед грудью. Позиция в принятом положении должна быть устойчивой. Теперь выполните мах назад, до параллели пола доведя правую ногу. Опустите обратно и сделайте новое повторение той же ногой. Выполняет всю работу только нога, корпус не двигайте. Отличное упражнение в домашних условиях на ягодицы, так как приподнимает мышцы и округляет их форму.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Пульсация отведенной назад ногой

Останьтесь в стойке из предыдущего упражнения, одна нога отставлена назад, а другая становится опорной, слегка согнутой в колене. Руки перед собой сложены друг на друга. Отведенную ногу поднимите до параллели пола, из принятой позиции начните ее слегка опускать, а затем возвращать обратно. В постоянном напряжении держите ягодицу, корпусом никак не двигайте. Поменяйте ноги. Из упражнения получится эффективная «добивка» для ягодичной мускулатуры.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (второй раунд)

Включает второй раунд нашей тренировки на ягодицы 5 разновидностей махов ногами, которые действуют на ягодичные мышцы максимально акцентировано. Выполняется тренировка на коврике, так как все движения делаются из положения на четвереньках. Вторую подборку упражнений на ягодицы в домашних условиях по желанию можно дополнить двумя утяжелителями, надетыми на ноги (если позволяет физическая готовность).

Если чувствуете дискомфорт в коленях, можете подложить под колени подушку.

Посмотрите наши другие подборки на ягодицы:

• Тренировки для бразильских ягодиц: программа на 3 дня
• Как накачать ягодицы дома: план с гантелями на 3 дня

1. Мах прямой ногой на четвереньках

Опуститесь на четвереньки, только сделайте опорой не ладони на прямых руках как в классическом варианте, а на локти с предплечьями. Колени размещены четко под тазом, спина ровная, небольшой прогиб в пояснице. Распрямите левую ногу для основного движения, вытяните назад (носок почти касается пола). Сделайте мах вверх, не подгибая колено, доведите ногу к одной линии с корпусом, потом опустите и повторите. Не торопитесь при выполнении, чувствуйте напряжение в ягодицах. Подтягивается весь массив ягодичных мышц, визуально улучшается, округляется их форма.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

2. Толчок согнутой ногой на четвереньках

Останьтесь в принятом положении: опора на локтях и коленях. Только обе ноги поставьте рядом друг с другом. Спина прямая, легкий прогиб. Поднимите левое колено немного от пола, буквально на несколько сантиметров. Теперь, не меняя угол между бедром и голенью, вытолкните эту ногу вверх. Тянитесь пяткой, это даст нужную нагрузку. Опустите обратно, повторите еще раз, затем поменяются ноги. Одно из лучших изолирующих упражнений на ягодицы для девушек.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

3. Пульсирующие толчки согнутой ногой

Не меняйте положение на четвереньках с установленными на пол локтями. При этом ноги расположите рядом друг с другом. Спина прямая, а взгляд вниз. Одну ногу поднимите вверх, пока бедро не доведете до линии корпуса. Угол в колене сохраните. Теперь из этой позиции начните делать пульсирующие движения, то поднимая, то опуская ногу. Амплитуда совсем небольшая. Затем повторите этот вид махов другой ногой. В этом упражнении идет непрерывная нагрузка на ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

4. Мах прямой ногой из стороны в сторону

Вернитесь к начальной позиции на четвереньках для первого упражнения. Руки на локтях с предплечьями, коленки под тазом, одна нога распрямлена, вытянута назад, носок слегка не достает до пола. Держите спину ровной. Поднимите ногу вверх и одновременно отведите в сторону, опустите, коснитесь коврика. Затем в таком же стиле повторите мах, только перекиньте ногу в другую сторону, снова опустите носок до пола, но уже сбоку от голени. Равномерно прорабатывается в этом упражнении весь ягодичный массив мускулатуры, создавая упругость.

Сколько выполнять: 15-20 касаний пола сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Сгибания ноги на четвереньках

Сохраните положение на четвереньках с опорой на локти с предплечьями. Одну ногу выпрямите и вытяните назад, поднимите вверх. Подведите к единой линии корпуса, зафиксируйте. В пояснице держите легкий прогиб. Согните колено, по максимуму притяните голень к бедру, напрягая двуглавую мышцу, разогните из этой позиции ногу обратно и повторите. Затем выполните другой стороной. Для любой тренировки на ягодицы дома подходит отлично, так как нагружает их мышечный комплекс (на переходе к бедрам), прокачивает заднюю поверхность бедра, избавляет от целлюлита.

Сколько выполнять: 15-20 сгибаний сначала на одну ногу, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (третий раунд)

Третий раунд содержит 5 завершающих упражнений. Понадобится коврик, так как выполнение предполагает лежачее положение. Инвентарь не нужен, для тонизирования мышц хватит работы с собственным весом. Включает последний раунд тренировки на ягодицы для дома мостики и подъемы ногами. Эти эффективные упражнения помогут закрепить результаты выполненной работы.

Посмотрите также наши подборки на пресс и руки:

• Топ-50 упражнений для мышц живота + план на 5 дней
• Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин 

1. Ягодичный мостик на пятках

Разместитесь лежа на спине, вытянитесь, руки уложите вдоль тела. Подогните и придвиньте к себе ноги, расстояние между ними в ширину плеч, стопы держите на пятках. Упритесь хорошо в пол, поднимите таз вверх, чтобы от бедер до шеи образовалась единая линия. Напрягите ягодицы в конечной точке. Теперь опустите назад, затем повторите подъем еще раз. Нагружается в мостике мускулатура всей нижней половины тела, но нагрузка на поясницу минимизируется.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов.

2. Мостик с опорой на одну ногу

Оставайтесь в том же положении лежа на спине с подогнутыми ногами, а стопы поставьте полностью на пол. Руки вдоль туловища, спина вытянута. Выпрямите теперь правую ногу, оставьте на небольшой высоте от пола. Поднимите таз, для чего посильнее упритесь в пятку, бедра должны сойтись на одной линии вместе с остальным корпусом. Сожмите ягодичные мышцы. Опуститесь, повторите, по той же технике сделайте другой ногой. В этом упражнение на ягодицы в домашних условиях идет акцентированная работа на одну половину попы, что повышает эффективность нагрузки.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов сначала на одну ногу, потом на другую.

3. Ягодичный мостик в позе лягушки

Сохраните положение лежа на спине. Придвиньте подогнутые ноги к себе, чтоб развести колени в стороны. Стопы при этом соедините подошвенной частью, на пол уложите руки вдоль корпуса, спину выпрямите. Сохраняя позицию коленей и ног, поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, затем плавно опустите его обратно. Повторяйте нужное количество раз. В этом непростом по технике упражнении для девушек получается эффективная нагрузка на ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов.

4. Выталкивания ноги лежа на животе

Перевернитесь на живот, руки сложите перед собой, а голову положите на предплечья. Вы будете работать одной ногой, для этого согните колено, голень перпендикулярна поверхности, пятку направьте четко вверх. Теперь выполните подъем бедра от пола на максимальную высоту. Напрягайте ягодичные мышцы. Корпус не двигайте, а плотно прижмите. Плавно опустите ногу, не меняя угла в колене, повторите. По нагрузке одно из лучших упражнений на проработку ягодичной мускулатуры.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Пульсирующие подъемы прямой ноги лежа

Останьтесь лежать на животе с руками под головой. Хорошо вытянитесь, стопы уложите рядом. Теперь поднимите одну ногу от пола, зафиксируйте положение. Корпус по сторонам не отклоняйте, работает только низ тела, в пояснице создайте небольшой прогиб. Начните выполнять по короткой амплитуде пульсирующие подъемы и опускания ноги вверх-вниз. Непростое упражнение на ягодицы для женщин, так как потребуется гибкость поясницы, зато максимально нагрузятся, подтянутся и поднимутся мышцы попы.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

План тренировок с акцентом на ягодицы для девушек:

• ПН: Тренировка для ягодиц (предлагается выше)
• ВТ: Тренировка для стройного тела
• СР: Табата-тренировка для бедер и ягодиц
• ЧТ: Тренировка для стройных ног
• ПТ: Кардио-тренировка для похудения
• СБ: Тренировка для ягодиц на полу

Без инвентаря, Для женщин, Для тонуса и роста мышц, Низкоударные тренировки, Ноги и ягодицы

Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Как быстро накачать попу девушке за неделю: тренировка ягодиц дома

Тренируйтесь, дополнительно не загружая себя поездкой в зал. Составленную ниже программу допустимо изменять в соответствии с вашей спортивной подготовкой. Кроме того, комплекс упражнений будет актуален для всех, вне зависимости от гендерного фактора. Не забудьте размяться перед тренировкой. Разогреть мышцы помогут прыжки, повороты корпуса, бег на месте.

Содержание:

1. — Комплекс упражнений для ягодиц
2. — Приседания
3. — Махи нагой назад
4. — Махи нагой в сторону на боку
5. — Выпады
6. — Становая тяга на прямых ногах

Каждая девушка мечтает о подтянутых и упругих ягодичных мышцах. Но чтобы достичь желаемых результатов, не всегда нужно изнурять себя тренировками в тренажерном зале. Разработанный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях. При последовательном и регулярном подходе к тренировкам вы сможете придать привлекательный вид вашим ягодицам уже через месяц. При этом первые результаты вы заметите уже через неделю. Все, что вам нужно — это гантели или другие отягощения, а также желание работать на результат.

Скачать программу на ягодицы для дома

Несколько советов, чтобы накачать ягодичные мышцы девушкам:

• Чтобы накачать попу и привести ягодицы к желаемым формам, следует использовать отягощения.
• Стоит правильно рассчитывать нагрузку. Варьируйте упражнения для ягодиц в зависимости от вашей физической подготовки. При необходимости можете увеличивать или уменьшать количество повторений и использовать дополнительный вес.
• Помните, чтобы попа выглядела привлекательной, следует придерживаться строгому графику тренировок и правильной диеты.

Видео: 10 вариантов выпадов для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

1.

Приседания дома

Описание упражнения. Позволяет проработать мышцы не только ягодиц и спины, но и брюшного пресса.

Техника выполнения.

1. 1. Разверните стопы в диагональном направлении, расположив их шире плеч. Зафиксируйте руки перед собой.
   2. Приседайте так, чтобы в нижней точке ягодицы были параллельны полу.
   3. Следите за осанкой и не заводите колени вперед.

Усложните задачу: возьмите в руки гантели или что-либо их заменяющее.

Количество повторений: около 30 раз.

Читать: «Упражнения для большой попы в домашних условиях»

Приседания с собственным весом дома: видео

2. Махи ногой назад на полу

Техника выполнения.

1. Встаньте на четвереньки. Затем сделайте упор на локти, разместив их на пол перед собой.
2. Выдохнув, поднимите одну ногу как можно выше, старайтесь тянуться стопой к потолку.
3. Вдохнув, постепенно возвращайтесь в первоначальное состояние. Опять же, следует не забывать об осанке.
4. Повторите упражнение, проработав другую ногу.

Количество повторений: 30 повторов для каждой ноги.

Читать: «Как накачать пресс до кубиков девушкам в домашних условиях»

3. Махи ногой в сторону, лежа на боку на малые ягодичные мышцы

Описание упражнения. Направлено на мышцы боковых поверхностей бёдер. Важно верное выполнение упражнение. Только в этом случае вы добьётесь желаемого эффекта.

Техника выполнения.

1. 1. Исходное положение – лечь на бок.
   2. Далее поставьте руку так, чтобы было возможно облокотить на неё голову.
   3. Выдохнув, поднимайте одну ногу вверх. А при вдохе опускайте её, не затрагивая иной ноги.

Необходимо делать такое количество повторений, при котором вы станете ощущать эффективность упражнения. То же проделать для другой стороны.

Количество повторений: не менее 20 раз для каждой из ног.

Читать: «Эффективные упражнения для поднятия ягодиц»

4. Выпады для прокачки попы

Описание упражнения. Польза упражнения не только в тщательной проработке ягодичных мышц, но и в дополнительном развитии координации. К тому же, в выполнении задействованы и другие мышцы тела.

Техника выполнения.

1. 1. Встаньте и разместите ноги рядом друг с другом.
   2. Выдохните и отведите одну из ног назад в диагональном направлении.
   3. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Важно задействовать лишь переднюю ногу при подъёме. По аналогии тренируйте и другую ногу.

Количество повторений: 20 раз.

Читать: «Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц»

5. Становая тяга на прямых ногах

Описание упражнения. Удачно закрепит любую интенсивную тренировку.

Техника выполнения.

1. Встаньте и немного согните ноги. Необходимо взять дополнительный вес не менее 5 кг.
2. Важно зафиксировать спину в прямом состоянии. Со вдохом наклоните корпус вперёд. Следите за неподвижностью в коленных суставах.
3. При выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ягодиц. А чтобы освободить от нагрузки мышцы спины, не забывайте сводить лопатки при подъёме.

Количество повторений: 25 повторений.

Упражнения для накачивания попы эффективны только при сбалансированной диете!

Для заметного результата необходима регулярность тренировок. Также следует уделить заслуженное внимание своему питанию. Ни в коем случае не рекомендуется изнурять организм беспощадными диетами! Напротив, ваш рацион должен включать в себя всё необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. А вот бесполезные для организма продукты старайтесь исключить вовсе: чипсы, газированные напитки, мучные изделия, копчёности и так далее.

Помните, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается растяжкой. Ваше желание — основа продуктивности любой деятельности. Будьте здоровы и красивы!

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

15 лучших упражнений для ягодиц, которые вы можете делать дома для тренировки ягодиц вероятно, в вашем списке. С правильными движениями вы можете серьезно почувствовать жжение и получить невероятную тренировку ягодиц, где бы вы ни находились.

Понимание всех мышц, из которых состоят ягодицы, поможет вам более эффективно работать с ягодицами. Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца, а также множество других более мелких мышц, таких как грушевидная мышца (расположенная примерно там, где приземляется пятка вашей руки, если вы кладете ее в задний карман джинсов), являются частью ты позади. Ваши ягодицы очень важны для всех видов движений, которые вы делаете в течение дня. Хотите подняться по лестнице в любое время? Одно слово: ягодицы.

Кроме того, когда ваши ягодичные мышцы сильны, вы можете лучше укрепить и защитить спину, бедра и корпус — все это очень важно для баланса и стабильности. (Глядя на вас, йоги.)

Ключ к хорошей тренировке ягодиц дома (и получению всех этих преимуществ для всего тела) заключается в том, чтобы двигаться медленно и с контролем, чтобы вы работали над ягодичными мышцами — и не не напрягайте нижнюю часть спины. Чтобы сосредоточиться на ягодицах, задействуйте корпус и выдыхайте в трудной части каждого упражнения.

Используйте приведенные ниже 15 упражнений, чтобы создать собственную тренировку ягодиц дома. Все, что вам нужно, это эластичная лента с петлей и набор гантелей!

Пока вы хорошо восстанавливаетесь (подумайте о большом количестве растяжек и массажных роликов), вы можете тренировать ягодицы до трех раз в неделю.

Необходимое оборудование: эластичная лента, гантели

Время: 20 минут

Инструкции: Выберите до пяти из приведенных ниже упражнений. Выполните указанное количество повторений для каждого, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему. Выполнив все пять упражнений, отдохните одну минуту, затем повторите всю схему еще дважды, всего три подхода.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

1

Отведение ягодиц стоя

Как выполнять: Встаньте с весом на правую ногу, левая нога вытянута позади тела, носки направлены и опираются на пол. Слегка согните правое колено и согните бедра, чтобы опустить туловище вперед. Сцепить руки перед туловищем. Это ваша исходная позиция. Отсюда задействуйте левые ягодицы, чтобы оттолкнуть прямую левую ногу назад и вверх, пока она не будет почти параллельна полу. Медленно и подконтрольно верните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 10 до 12 на каждую сторону.

Профессиональный совет: Задействуйте корпус на протяжении всего движения, чтобы предотвратить нагрузку на нижнюю часть спины и сохранить акцент на ягодицах. Используйте эластичную ленту с петлей чуть выше колен, чтобы выровнять ее.

2

Становая тяга на одной ноге с опорой

Как выполнять: Встаньте на левую ногу с гантелью в правой руке, ладонью к бедру. Сделайте шаг назад правой ногой и поднимите пятку. Держите левую ногу слегка согнутой, но с прямой спиной, согните бедра, чтобы опустить вес к полу. Вдавите левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 10 до 12 на каждую сторону.

Совет от профессионала: Слегка согнув колено рабочей ноги, вы натренируете четырехглавую мышцу и ягодичные мышцы.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Тазобедренный сустав

Как выполнять: Сядьте, поставив ноги на пол, перед кушеткой или устойчивым стулом. Положите предплечья на поверхность так, чтобы локти были направлены назад, а пальцы — вперед. Поднимите сиденье от пола и расставьте ноги так, чтобы они оказались чуть выше колен. Это ваша исходная позиция. Оттолкнитесь пятками и задействуйте ягодичные мышцы, чтобы вытянуть бедра вверх, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните от 10 до 12.

Совет от профессионала: Чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы, на протяжении всего движения слегка раздвигайте колени наружу. Чтобы усложнить упражнение, наденьте мини-резинку с петлей прямо над коленями.

4

Доброе утро

Как: Встаньте, поставив ноги на ширину плеч (или немного шире) и сцепив руки за поясницей. Слегка согните колени, задействуйте корпус, отведите плечи назад и держите шею длинной, затем согните бедра, чтобы отодвинуть сиденье назад, одновременно опуская грудь вперед до параллели с полом. Удерживая вес на пятках, медленно верните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 10 до 12.

Совет от профессионала: Держите гантель, чтобы увеличить интенсивность.

Реклама – Продолжить чтение ниже

5

Ягодичный мостик с лентами

Как выполнять: Оберните эластичную ленту вокруг бедер и лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Напрягите корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, прижимая верхнюю часть спины к полу. Сделайте паузу в этом положении и растяните ленту, разводя колени в стороны. Обратное движение и вернуться к началу. Это один представитель. Выполните от 10 до 12.

Совет от профессионала: Чтобы усложнить это упражнение, держите гантель над бедрами.

6

Моллюск

Как: Начните лежа на правом боку на коврике, верхняя часть тела опирается на правое предплечье, правый локоть ниже правого плеча. Поставьте левую ногу на правую и согните ноги так, чтобы пятки оказались на одной линии с ягодицами. Положите левую руку на верхнюю часть бедра. Это ваша исходная позиция. Не двигая бедрами и не отсоединяя стопы, задействуйте внешние левые ягодичные мышцы, чтобы поднять левое колено прямо к потолку. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните от 10 до 12 на каждую сторону.

Совет: Держите бедра вместе и избегайте перекатывания назад при подъеме верхней ноги. Вы также можете поместить резинку с петлей чуть выше колен, чтобы выровнять ее.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

7

Step Touch

Как сделать: Станьте лицом боком к задней части мата, ноги вместе, правая пятка высоко, колени согнуты, туловище слегка наклонено вперед, правая рука вытянута прямо за телом. и левая рука согнута на груди. Поднимите правую ногу и сделайте широкий шаг вправо, затем поднесите к ней левую ногу, балансируя на подушечке стопы, меняя положение рук. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните от 10 до 12.

Совет от профессионала: В медленном темпе наденьте мини-ленту вокруг ног чуть выше колен, чтобы усилить нагрузку на внешние ягодичные мышцы.

8

Выпад в реверансе для приседания

Как: Встаньте, ноги шире бедер, руки сцеплены перед грудью. Шагните левой ногой назад, держа обе тазовые кости обращенными вперед, и поставьте ее снаружи от правой ноги, высоко подняв пятку. Удерживая туловище в вертикальном положении, сожмите внутренние поверхности бедер вместе и опуститесь вниз, пока заднее колено не зависнет над полом. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, затем опустите бедра обратно в присед. Отжимайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 10 до 12 на каждую сторону.

Совет: Держите гантель на уровне груди, чтобы увеличить интенсивность.

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Планка с медвежьей лентой Ягодичная отдача

Как: Оберните длинную резиновую ленту вокруг левой ноги и держите один конец любой рукой, чтобы зафиксировать ее на месте, затем встаньте на четвереньки с плечами, сложенными над запястьями (ладони прижимают концы ленты к мату), спина ровная, пальцы ног прижаты, а колени парят в нескольких дюймах от пола. Держите корпус напряженным, плечи и бедра расправленными, стопа согнута, затем сожмите ягодичные мышцы и поднимите левое колено на одной линии с бедром, не меняя форму ноги. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните от 10 до 12 на каждую сторону.

Совет от профессионала: Представьте, что вы пытаетесь топнуть подошвой левой ноги о потолок и двигаетесь бедрами, а не поясницей.

10

Насос-лягушка

Как выполнять: Лягте на спину, вытяните руки в стороны и ступни вместе на коврике как можно ближе к бедрам, колени широко расставлены. Держите корпус напряженным и задействуйте ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра от пола, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Сожмите ягодицы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Это один представитель. Выполните от 10 до 12.

Совет от профессионала: Чтобы усложнить упражнение, держите гантель на верхней части бедер или наденьте эластичную петлю чуть выше колен.

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Изометрический ягодичный мостик

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Напрягите корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Сохраняйте пространство между подбородком и грудью и держите верхнюю часть спины прижатой к полу. Задержитесь на 5 секунд. Это один представитель. Выполнение 5.

12

Пожарный гидрант

Как: Начните на четвереньках с плечами над запястьями, бедрами над коленями и пальцами ног на полу. Удерживая левую ногу согнутой под углом 90 градусов, задействуйте корпус и сожмите внешнюю часть левой ягодичной мышцы, чтобы поднять левое колено влево, пока верхняя часть ноги не будет параллельна полу (или как можно ближе). Медленно и подконтрольно верните ногу в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

Совет: Держите бедро рабочей ноги перпендикулярно полу, чтобы акцентировать внимание на внешней стороне ягодичных мышц. Размещение эластичной ленты с петлей прямо над коленями также усложняет это упражнение.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Боковые выпады с балансом

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, сгибая правое колено и опуская тело до тех пор, пока правое колено не согнется на 9 градусов.0 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, подняв правое колено и подтянув его к груди руками.

Совет от профессионала: Удерживайте вес на пятке сгибаемой ноги, чтобы активировать ягодичные мышцы.

14

Выпады на месте

Как выполнять: Встаньте, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и, удерживая туловище в вертикальном положении, согните колени и опуститесь в выпад, пока ноги не образуют угол 90 градусов. Нажмите правой ногой, чтобы вернуться в положение стоя. Это один представитель. Выполните от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

Профессиональный совет: В нижнем положении оторвите колено задней ноги от пола, чтобы держать нижнюю часть тела в напряжении. Держите гантели, чтобы увеличить интенсивность.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

15

Прыжок на корточках

Как делать: Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки в стороны. Согните колени, отведите ягодицы назад и опуститесь в присед, сведя руки перед грудью. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, размахивая руками прямо за телом для создания импульса. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующий присед. Это один представитель. Выполните от 10 до 12.

Совет от профессионала: Чтобы усложнить задачу, держите гантель в положении кубка.

Лучшие упражнения для ягодиц для женщин

Понедельник, 10 января 2022 г. Тренировки и упражнения для ног и ягодиц Тренировки по частям тела Тренировки для женщин Тренировка Упражнения и процедуры Советы по фитнесу

Ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) — это мышцы вокруг ягодиц, бедер, бедер и таза, которые являются ключевыми для таких движений, как подъем, вращение и разгибание ног; они даже помогают сохранять устойчивость, когда вы стоите.

Зачем женщинам тренировать ягодицы?

Ягодичные мышцы являются основной областью деятельности как мужчин, так и женщин, так как поддержание их сильными и эластичными помогает улучшить осанку, предотвращает травмы и повышает спортивные результаты.

А как же конкретно женщины? Почему упражнения на ягодичные мышцы так важны? Вот лишь несколько причин, по которым тренировки ягодиц стоит включить в следующую сессию фитнеса.



1. Уменьшение болей в спине: Ягодичные мышцы являются вспомогательной мышцей, и слабость в этой области может привести к болям в спине. Женщины могут быть более склонны к болям в спине, особенно после менопаузы, поэтому поддержание силы и здоровья ягодичных мышц может помочь минимизировать эти проблемы.

2. Подтянутая спина: Несмотря на то, что нам нравится повышать силу и физическую форму с помощью тренировок, нельзя игнорировать и то влияние, которое тренировки могут оказать на внешний вид вашего тела. Работая над ягодицами, вы, скорее всего, сможете подтянуть ягодицы, сделав их более стройными и упругими.

3. Облегчение боли или травм во время беременности: Многие беременные испытывают боли в области таза, бедер и спины на протяжении всей беременности. Сильные ягодичные мышцы могут помочь уменьшить это, стабилизируя крестцово-подвздошный сустав в тазу, предотвращая чрезмерное разгибание поясницы и помогая избежать чрезмерного использования нижней части спины.

4. Защита суставов: Особенно после менопаузы женщины также могут быть более склонны к проблемам с суставами, таким как остеоартрит, вызывающий боли в таких областях, как колени и бедра. Сильные ягодицы помогают удерживать бедренную кость в центральном положении во время разгибания бедра, предотвращая боль в бедре. Они также могут предотвратить сгибание коленей друг к другу, что часто может быть основной причиной проблем с коленями.

Это одни из наших любимых упражнений для проработки ягодиц и ягодиц, независимо от ваших целей. Вы можете добавить эти движения в свою существующую программу упражнений или смешивать и сочетать несколько подходов нескольких из этих упражнений для окончательной тренировки по укреплению и формированию ягодичных мышц.

 

Не знаете, с чего начать? Попробуйте выбрать три движения и выполните три-четыре подхода по 8-12 повторений в каждом.



1. Становая тяга

   Вы можете выполнять становую тягу как со штангой, так и с гантелями в каждой руке, просто следите за своей формой, держите корпус в напряжении и держите спину прямо.

   • Встаньте голенями на перекладину, ноги на ширине плеч.
   • Наклонившись вперед на бедрах, присядьте на корточки и потянитесь вниз, чтобы взяться за штангу (или гантели) либо хватом сверху, либо хватом сверху и снизу. Руки нужно поставить немного шире ног.
   • Отведите бедра назад, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, пресс напряжен, грудь приподнята, а лопатки опущены. Это ваша исходная позиция.
   • Оттолкнитесь ступнями и ногами и вытяните колени, чтобы подняться в положение стоя. Когда штанга окажется выше колен, толкните бедра вперед, чтобы ускорить движение. Штанга должна двигаться по прямой вертикальной линии.
   • Сделайте паузу в верхней точке, удерживая штангу близко к телу, прежде чем вернуться в исходное положение обратным движением.

2. Тяги бедрами

   Если вы никогда раньше не делали тяги бедрами, начните с использования собственного веса тела, прежде чем добавлять какой-либо вес; вы определенно почувствуете пользу от движения ягодичными мышцами. После того, как вы усовершенствовали форму, вы можете интегрировать гантели, расположенные на бедрах, прежде чем перейти к штанге. Не позволяйте спине перенапрягаться и держите корпус в напряжении.

   • Сядьте перед тренировочной скамьей или подобной опорой (край вашей кровати может помочь), прислонившись плечами к краю и согнув колени.
   • Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч, стоять на полу перед собой на расстоянии, позволяющем согнуть колени под углом 90 градусов, когда вы полностью выпрямлены в тазобедренном суставе. Вы можете проверить это перед добавлением веса.
   • Если вы не используете вес, не стесняйтесь ставить локти на скамью по обе стороны от себя для дополнительной поддержки. Если вы используете вес, расположите его так, чтобы он находился на одной линии с вашим бедром, и используйте руки, чтобы удерживать его в устойчивом положении.
   • Напрягите мышцы кора и, удерживая верхнюю часть спины на скамье, начните сжимать ягодицы и поднимать бедра к потолку. Старайтесь держать верхнюю часть тела неподвижно.
   • Когда ваше тело образует довольно прямую линию, а колени находятся под углом 90 градусов, задержитесь на мгновение, прежде чем мягко вернуться в исходное положение.

3. Приседания сумо

   Опять же, начните практиковать приседания, используя только собственный вес тела, этого будет достаточно, если вы новичок. По мере улучшения вы можете начать интегрировать либо переносные веса, удерживаемые на уровне груди, либо штангу на плечах.

   • Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу.
   • Напрягите мышцы кора, отведите плечи вниз и назад и сохраняйте вертикальное положение груди.
   • Опустите бедра к полу, отводя их назад, как будто вы сидите на стуле — колени не должны выдвигаться вперед дальше, чем пальцы ног.
   • Если вы новичок, стремитесь опускаться как можно ниже, но цель состоит в том, чтобы приседать до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны или ниже параллели с полом, в зависимости от вашей подвижности.
   • Задержитесь на мгновение, прежде чем оттолкнуться пятками и поднять бедра вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

4. Отжимания для ягодичных мышц стоя

   Отлично подходят для скульптурирования ягодиц и ног, а также для повышения устойчивости корпуса и работы сгибателей бедра. канатная машина с манжетой на щиколотке, чтобы усложнить задачу.

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад и вниз, правая нога немного отставлена ​​назад.
   • Положите руки на бедра и балансируйте на левой ноге.
   • Удерживая корпус в напряжении и ногу прямо, медленно отведите правую ногу назад примерно на 6 дюймов, прежде чем вернуть ее в исходное положение.
   • Завершите подход, прежде чем повторить другой ногой.

5. Шагающие выпады

   Это чрезвычайно эффективное движение само по себе, или вы можете взять по гантели в каждую руку для дополнительного веса. Выпады — отличное движение для проработки всей нижней части тела и кора.

   • Встаньте прямо, расправив плечи и напрягая корпус, ноги на ширине плеч.
   • Сделайте большой шаг вперед одной ногой, затем согните переднее колено, пока бедро не станет параллельным полу в точке 9.0 градусов. Заднее колено должно почти касаться пола.
   • Оттолкнитесь вверх передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, а также сделайте шаг задней ногой вверх и через другой выпад вперед.

6. Step-Ups

   Это еще одно движение, которое можно выполнять либо только с собственным весом, либо с гантелями в каждой руке. Подъемы не только нацелены на ваши ягодицы — они также работают над вашими квадрицепсами, подколенными сухожилиями и большей частью нижней части тела. Как следует из названия, вам понадобится ступенька, плио-бокс или скамья прямо перед вами. Если вы используете гантели, держите их на уровне плеч. Вы также можете усложнить задачу, увеличив высоту ступени.

   • Встаньте прямо на пол, расправив плечи и напрягая мышцы кора.
   • Поднимитесь на платформу одной ногой, затем оттолкнитесь пяткой, чтобы выпрямить ногу и подтолкнуть тело вверх.
   • Поднимите заднюю ногу, чтобы поставить переднюю ногу на ступеньку.
   • Сгибая колени во время движения, шагните первой ногой обратно с платформы, затем повторите с другой ногой.

7. Махи гири

   Отличное упражнение для всего тела, махи гирями задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и кор, а также помогают укрепить спину и плечи. Вам понадобится гиря — начните с меньшего веса и увеличьте вес, как только вы отточите движение.

   • Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
   • Отведите бедра назад и опуститесь в полуприсед, чтобы взять гирю обеими руками, ладони обращены внутрь к телу.
   • Сохраняя корпус напряженным и слегка согнув колени, напрягите ягодицы и толкните бедра вперед, выпрямляя ноги. Это взрывное движение приведет в движение мах гири.
   • Остановитесь, когда гиря достигнет уровня груди, а затем позвольте гире вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении, чтобы контролировать движение.

8. Стабильность Шаровой мостик

   По сути, это ягодичный мостик с отличием: добавление стабилизирующего мяча означает, что вы будете работать над мышцами кора и ягодиц еще усерднее, чтобы сохранить равновесие. Если у вас нет мяча для стабильности, вы можете придерживаться обычного ягодичного мостика, и вы все равно сможете хорошо проработать ягодичные мышцы.

   • Лягте на спину, поставив ноги на мяч для устойчивости. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы голени были параллельны полу.
   • Держите ладони на полу для равновесия.
   • Удерживая корпус напряженным, а мяч неподвижным, оттолкнитесь пятками и поднимите бедра в воздух, сосредоточившись на сжатии ягодичных мышц.

Как почистить подошву утюга от пригара: 10 эффективных способов очистить утюг снаружи

Остатки синтетики, крахмала, который накапливается в ткани после стирки, других моющих средств, а также грязь и пыль — все это приводит к загрязнению подошвы утюга. Рассказываем, чем и как почистить утюг от пригара в домашних условиях.

10 проверенных способов почистить утюг от нагара

1. Содой
2. Солью и газетой
3. Бумажными полотенцами
4. Зубной пастой
5. Столовым уксусом
6. Перекисью водорода
7. Ацетоном
8. Хозяйственным мылом
9. Парафиновой свечой
10. Карандашом
Удаляем расплавленную ткань
Устраняем накипь внутри и снаружи
— Лимонной кислотой
— Минеральной водой
Профилактика

Вам понадобится сода, вода, небольшая миска, чистящая салфетка, уксус (по желанию) и любой отрезок ткани, который не страшно испачкать — например, старое кухонное полотенце.

Для начала убедитесь, что прибор выключен и успел остыть после последней глажки. Сделайте смесь из воды и соды, чтобы получилось жидковатая паста. Нанесите эту пасту на металлическую поверхность. Если есть какие-то участки, требующие особого внимания — там пасты должно быть больше. Потом протрите чистой влажной салфеткой.

В конце можно наполнить резервуар дистиллированной водой с добавлением уксуса (на 3 части воды — 1 часть уксуса) и включить функцию пара. Гладьте старое полотенце в течение нескольких минут пока жидкость, идущая из отверстий, не станет полностью чистой.

После отключения оставьте в горизонтальном положении — могут вытечь остатки. И дождитесь, пока устройство остынет.

Instagram @etosoda

Ещё один простой способ, как почистить подошву утюга — газетой и солью. Но учтите, что таким образом ни в коем случае нельзя чистить тефлоновое и антипригарное покрытие. Они не терпят абразивных веществ.

Для начала нужно нагреть устройство до максимальной температуры, а потом включить функцию пара. Пока он нагревается, есть минута, чтобы разложить лист газеты и обильно посыпать солью. Горячим железом водите по просоленной газете, пока осадок и пятна не исчезнут.

Pexels

Этот способ поможет, если на подошве остались липкие следы, которые сложно убрать. Просто включите на максимальный режим, активируйте образование пара и проведите по стопке бумажных полотенец, совершая будто бы скользящие движения. Продолжайте это делать, пока поверхность не потеряет липкость.

Unsplash

Белая зубная паста (не берите с гелевой структурой) — еще один способ почистит железо.
Остывшее выключенное из розетки устройство натрите зубной пастой со стороны железа. Потом протрите влажной чистой тряпкой.

Instagram @philipsrussia

Чем почистить утюг с антипригарным покрытием? Ведь, как известно, оно требует особенной деликатности в уходе. Ответ прост — столовым уксусом. Есть несколько вариантов.

Самый простой — намочить ватный тампон в кислоте и просто протереть подошву. Но этот метод подойдет только в том случае, если загрязнение небольшое.

Если нагар сильный, понадобится концентрированный раствор уксуса — 70%. И прибор придется нагреть. После этого возьмите ватный тампон, обернутый в марлю, зажмите плоскогубцами (или любым другим инструментом, чтобы не обжечься) и протрите нагар. Для усиления эффекта в уксусную кислоту можно добавить нашатырный спирт в одинаковой пропорции — один к одному.

В особо тяжелых случаях можно взять отрезок ткани, пропитать кислотой и накрыть электроприбор. Раствор должен смягчить налёт. Тёмные пятна от разводов удаляют мягкой стороной губки или бумажными полотенцами после того, как техника полностью остынет.

Pexels

Ещё один простой способ очистки — с помощью 3-процентного раствора перекиси водорода. Некоторые рекомендуют немного нагреть технику, другие справляются и с холодными пятнами. Попробуйте и так, и так.

Протрите пятна смоченной в перекиси ваткой или салфеткой до их полного исчезновения. 

Instagram @philipsrussia

Как очистить утюг в домашних условиях, если к нему пригорел пластик? Можно попробовать использовать ацетон или жидкость для снятия лака на его основе. Всё просто: для этого достаточно протереть ватой холодную поверхность, без нагрева. Но будьте предельно осторожны, постарайтесь не задевать другие пластмассовые части. Ацетон может повредить краску.

Instagram @optomvigodno.rf

Это неплохой способ чистки свежего нагара. Для старых въевшихся пятен он не сработает. И ещё момент: если прибор имеет рельефную подошву со множеством отверстий, то от этого метода тоже лучше отказаться. Или готовьтесь прочищать дырочки ушными палочками и зубочистками.

Хозяйственное мыло использовать несложно. Натрите кусочком подошву, предварительно немного нагрев. Когда мыло растопиться, оно смягчит нагар. Дело за малым: аккуратно удалить его тряпкой.

Pixabay

Как очистить керамическую подошву утюга? Предлагаем попробовать нестандартный способ — чистка парафиновой свечой. И в этом случае аккуратнее с рельефными моделями. Если парафин попадёт внутрь отверстия для пара, он наверняка позже испачкает вещи.

Нагрейте электроприбор. Оберните свечку хлопком или бумагой и натрите раскаленную поверхность. Чтобы не испачкать комнату, постелите под ноги газеты или ненужную салфетку — воск будет плавиться и стекать. Удалить остатки воска можно с помощью бумажных полотенец. Будьте аккуратны, не обожгитесь. Застывший воск очищать сложнее, поэтому придётся действовать быстро.

Unsplash

Стик едва ли можно назвать народным средством. Но, если другие способы не помогли, рекомендуем попробовать его. Тем более, что подходит он для любого покрытия: от тефлонового до стали.

Пользоваться очень просто: разогретую поверхность протирают специальным карандашом. Он плавится и постепенно растворяет нагар. Всё, что нужно сделать после — аккуратно удалить средство.

Если нагар стойкий, придётся воспользоваться им несколько раз.

Instagram @sprytniezhoffen

Когда вы не угадали с режимом нагрева, случается подобная неприятность — кусок остается на гладящей поверхности. И соскребать приходится чем-то жестким, что тоже не слишком хорошо — ведь она царапается. Попробуйте следующую цепочку действий.

• Сначала нагрейте устройство до теплого состояния, пока прилипший кусок не станет размягчаться.
• Потом удалите то, что можно удалить — обязательно деревянным шпателем, чтобы не поцарапать поверхность.
• Отключите и используйте пинцет, чтобы вытолкнуть кусочки из отверстий.
• А в конце можно попробовать метод с пищевой содой из пункта 1.

Instagram @sprytniezhoffen

Жесткая вода, которая течёт даже в современных домах, не лучшим образом влияет на электротехнику. В результате применения водопроводной воды внутри и снаружи приборов образуется накипь.

Перед тем как пробовать домашние методы, советуем проверить устройство на наличие функции самоочистки. На самом деле далеко не все досконально изучают возможности техники перед началом работы. Если вы не уверены, проверьте инструкцию. Не каждый прибор можно чистить с помощью того же уксуса или минералки.

С помощью лимонной кислоты

Перед тем как почистить утюг лимонной кислотой, приготовьте всё необходимое. Понадобится сам порошок, вода, кусочки марли и вата.

Растворите пару ложек лимонной кислоты в воде. Затем смочите ткань в получившейся смеси и разложите её по подошве. Оставьте так на 10-15 минут. Чтобы наверняка удалить накипь, включите прибор. Удалить оставшиеся загрязнения можно с помощью зубочисток. Похожий раствор можно сделать из уксуса и лимонного сока, они усилят действие кислоты.

Чтобы почистить технику изнутри, необходимо стакан раствора кислоты влить внутрь. Включите режим отпаривания и пускайте струю пара до полного испарения жидкости, пока вода не станет прозрачной.

Unsplash

Если есть минеральная вода

Минералкой с газом не отчистить старую накипь. Но её можно использовать в целях профилактики после пары лет пользования техникой. Важно только взять минералку с кислотным, а не щелочным составом, то есть с показателем pH ниже 9.

Алгоритм очистки очень простой. Возьмите стакан минералки и влейте его внутрь. Включите прибор в режиме парообразования. И нажимайте соответствующую кнопку до полного испарения жидкости.

Лучше всего проделывать манипуляцию в ванной.

Pixabay

Чтобы реже задаваться вопросом, как и чем очистить утюг от пригара на подошве в домашних условиях, предлагаем следовать ряду простых правил. Они помогут содержать устройство в чистоте.

Соблюдение температурного режима — самое важно в эксплуатации мелкой бытовой техники. Обязательно проверяйте этикетку на одежде и следуйте указаниям. Лён — самый прочный материал, который гладится при максимальной температуре: от 180 до 200 градусов. Хлопок немного нежнее, его гладят при 170-180 градусах. Деликатный шёлк требует низкого температурного режима, не более 70 градусов. Рекомендации по глажке синтетики разнятся: некоторые ткани типа полиэстера гладят на 60 градусах и ниже, другие же — более 100 градусов. Второй момент — используйте гладильную доску. Совершенно точно это убережёт от случайного попадания посторонних тканей и материалов на поверхность проглаживаемой одежды.

Unsplash

Третье: не пренебрегайте марлей. Причем касается это не только синтетических материалов и шерсти, но и льна, и хлопка. Ткань поможет избежать блеска и пригара. Заменить марлю можно синтетическим материалом для глажки, это кусочек сетчатой ткани.

Четвертое правило касается внутренности техники. Если в модели нет функции самоочистки, используйте фильтрованную или дистиллированную воду.

Наконец, протирайте устройство влажной тряпкой до и после эксплуатации — так вы избавитесь от пыли, которая со временем может попадать внутрь.

Материал подготовила

Анастасия Дубровина

Как почистить подошву утюга от нагара

Как очистить подошву утюга от прилипшей синтетики, накипи или нагара — узнайте в материале УНИАН.

Как очистить платформу утюга — советы / depositphotos.com

Утюг, как и любая другая техника в доме, рано или поздно загрязняется — на подошве образуется накипь или кусочки прилипшей одежды. Приводить утюг в порядок нужно обязательно, иначе он не будет выполнять своих функций. УНИАН расскажет, как очистить утюг от нагара в домашних условиях.

Как почистить подошву утюга от нагара — советы

Прежде, чем начать счищать нагар от утюга, определитесь, из какого материала сделана платформа. К примеру, керамика или тефлон не терпят абразивных веществ, поэтому их лучше не использовать. Многообразие народных методов поможет вам подобрать наиболее подходящее средство.

Как очистить утюг от нагара содой — технология

Если вам нравится этот метод, то действуйте поэтапно — растворите в стакане воды несколько чайных ложек соды, смочите в растворе кусок ткани и протирайте охлажденный утюг до тех пор, пока грязь не исчезнет. В конце протрите платформу влажной губкой.

Видео дня

Как убрать черный нагар с утюга перекисью

Еще одно проверенное средство — аптечная перекись водорода. В ней нужно смочить ватку или ватный диск и тщательно потереть утюг какое-то время. Вы увидите, как нагар остается на кусочке ватки, потому что перекись растворяет налет. В конце нужно вытереть утюг влажной тканью.

Как почистить утюг от прилипания уксусом и солью

Два продукта, которые точно есть в шкафчике любой хозяйки — это столовый уксус и соль. В первом случае вам нужно смочить ватный тампон в уксусе и вытереть грязь с утюга. Если она не убирается, то разведите уксус и нашатырь в пропорции 1:1, тщательно потрите загрязнения, а затем вымойте подошву утюга водой.

Читайте также:

Что делать, если от пылесоса воняет: ТОП способов избавиться от неприятного запаха

Ни грибка, ни плесени, ни затхлости: советы, как избавиться от сырости в ванной

Названы лайфхаки для поддержания чистоты в доме, которые позволят не тратить время на уборку

С солью все еще проще — высыпьте на лист бумаги горсть соли и водите над ней горячим утюгом. Такой хитрый метод поможет вам быстро избавиться от черноты на подошве утюга.

Как почистить утюг парафином — бабушкин метод

Возьмите обыкновенную свечу, оберните ее хлопчатобумажной тканью и потрите подошву утюга. Важно при этом держать утюг и свечу над бумагой — в процессе она будет плавиться и капать на пол. Будьте осторожны с утюгами, которые имеют отверстия для пара — парафин может попасть в них и в будущем испачкать одежду.

Как почистить утюг от накипи народными средствами

Лимонная кислота — один из лучших продуктов для тех, кто хочет быстро избавиться от накипи в утюге. Чтобы понять, как почистить утюг лимонной кислотой, вам нужно растворить столовую ложку лимонной кислоты в стакане теплой воды и залить эту смесь в резервуар утюга. Затем нагреть утюг до максимума, несколько раз встряхнуть и нажать на кнопку пара. В конце необходимо промыть резервуар чистой водой и вытереть утюг насухо.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Не смей выбрасывать ее в мусор: топ-3 варианта, как использовать кожуру от апельсина
• Окна будут блестеть: что добавить в воду, чтобы не было разводов
• Найдется в шкафчике любой хозяйки: что делать, если кончилась бумага для выпечки

Как почистить дно утюга уксусом в четыре этапа |

Учитывая, что мы используем наши утюги для чистой одежды и заливаем их только простой водой, многие из нас не думают чистить их. Но если оставить их нетронутыми, эти приборы быстро поддаются образованию известкового налета и коррозии.

Хорошей новостью является то, что утюг — одна из многих вещей, которые можно чистить уксусом — и вам даже не нужно чистить их, чтобы они стали как новые.

Здесь специалисты по очистке объясняют, как можно почистить дно утюга уксусом и одновременно справиться со сложными паровыми каналами.

Хотя вы можете разгладить одежду без утюга , иногда глажка является самым простым и эффективным способом. Поэтому поддержание нижней части утюга в чистоте и без засоров очень важно для поддержания чистоты и хорошего состояния одежды.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Отключите утюг от сети и дайте ему остыть. начать уборку. Это не только позволяет чистящему средству эффективно работать до того, как оно прилипнет к основанию, но и предотвращает случайное ожог.

Вы должны были выключить утюг как минимум на 45 минут после того, как использовали его, и он должен быть прохладным на ощупь, — рекомендует Марк Конгионти, эксперт по уборке и генеральный директор iShine Maid Cleaning Services , Нью-Йорк.

2. Смешайте воду и белый уксус, чтобы получился чистящий раствор.

Уксус — сильнокислотное чистящее средство, которое может повредить металл, если его не разбавлять, — предупреждает Карина Тонер, эксперт по очистке компании Spekless Cleaning. «Чтобы сделать чистящий раствор, смешайте в равных частях белый уксус с дистиллированной водой», — рекомендует она. «У этой смеси достаточно кислотности, чтобы эффективно и действенно выполнять свою работу».

Если ваш утюг сильно загрязнен или на нем есть следы ожогов, то добавление пищевой соды в смесь может сделать чистящий раствор более сильным, не повреждая утюг, добавляет Марк Конгионти, эксперт по очистке.

«Пищевая сода слегка абразивна, поэтому она способна удалять более тяжелые остатки», — объясняет он. «Имейте в виду, что сочетание ингредиентов приведет к тому, что раствор будет пузыриться и может перелиться через край, если ваша чаша недостаточно велика при смешивании».

6% дистиллированный белый чистящий уксус | $ 11,99 на Amazon
Этот специально разработанный белый уксус с очищающей способностью при кислотности 6% убивает плесень и разрушает жир, минеральные отложения, известковый налет и скопившуюся пленку, очищая пространство без остатков и не требуя полоскания.

Операционный менеджер в Spekless Cleaning

Карина является операционным менеджером в Spekless Cleaning, надежной службе горничной в Вашингтоне, округ Колумбия. Команда имеет более чем пятилетний опыт предоставления высококачественных услуг по уборке как для жилых, так и для коммерческих клиентов. Карина контролирует каждый аспект бизнеса, гарантируя, что каждый клиент каждый раз получает один и тот же первоклассный сервис.

3. Нанесите чистящее средство салфеткой из микрофибры

Чтобы не поцарапать основание утюга, используйте мягкую салфетку из микрофибры для нанесения раствора, обращая особое внимание на любые участки, на которых имеются заметные скопления известкового налета или ржавчины, советует Марк Конгионти, эксперт по уборке. Важно никогда не использовать для этой задачи металл или сильные абразивы, добавляет он, так как вы можете поцарапать подошву и способствовать развитию ржавчины.

В качестве альтернативы можно смочить тряпку в чистящем растворе и обернуть ее вокруг основания утюга, дав ей пропитаться в течение получаса, прежде чем снять ткань и вытереть основание насухо, удаляя весь мусор без необходимости тереть.

«При использовании пасты из пищевой соды старайтесь, чтобы паста не попала в паровые отверстия, чтобы они не высохли и не засорили их после очистки», — продолжает Марк. «Если вы случайно нальете чистящее средство в углубления, просто протрите их влажной тряпкой из микрофибры. Затем очистите паровые отверстия ватной палочкой.

‘Вы также можете счесть полезным добавить немного воды в резервуар и нагреть утюг, используя пар, чтобы выдавить чистящую пасту из утюга. Просто убедитесь, что утюг снова остыл, прежде чем продолжить чистку».

4. Заполните водяную камеру чистящим раствором и включите подачу пара.

Учитывая, что прочистить паровые отверстия на основании утюга, не забивая их, сложно, рекомендуется чистить их изнутри , — говорит Карина Тонер.

‘Вы можете использовать ту же смесь уксуса и воды в резервуаре для воды, чтобы прочистить вентиляционные отверстия, имея в виду, что это может не подходить для всех типов паровых утюгов, и перед попыткой сделать это всегда следует ознакомиться с инструкциями производителя. , — добавляет она.

Добавьте раствор в резервуар и включите утюг, дайте ему нагреться с включенной функцией подачи пара. При необходимости активируйте подачу пара с помощью кнопки на приборе, позволяя устройству подавать пар несколько раз, пока он не выйдет без брызг или брызг.

После этого отключите утюг от сети и дайте ему остыть, прежде чем опорожнить резервуар и поставить утюг на охлаждение и сушку.

Как предотвратить появление грязи и грязи в утюге

Поддерживать утюг в чистоте и предотвращать образование известкового налета и ржавчины намного проще, чем допускать их образование и засорение с течением времени, а содержать утюг в чистоте очень просто.

• Всегда сливайте воду из утюга после каждого использования: Хотя может показаться логичным оставлять всю оставшуюся воду в резервуаре, чтобы в следующий раз гладить быстрее, это может привести к протечкам и известковому налету, блокирующему паровые отверстия, комментарии Laurie Klein , специалист по тестированию кухонь в Hamilton Beach Brands, ведущем производителе бытовой техники. «Осушение утюга помогает предотвратить попадание крошечных частиц на вашу одежду или появление цветных пятен при отпаривании», — добавляет она.
• Никогда не гладьте по металлическим украшениям : Хотя металлические украшения, такие как молнии, булавки, металлические заклепки или кнопки, часто встречаются на нашей одежде, они могут поцарапать подошву утюга, если гладить прямо поверх них, предупреждает Лори Кляйн. Царапины, какими бы поверхностными они ни были, могут способствовать развитию ржавчины по мере стирания защитной патины. Это может затем обесцветить или даже зацепить одежду, нанеся непоправимый ущерб.
• Часто чистите утюг, чтобы предотвратить его засорение: Как часто вы чистите свой утюг, во многом зависит от того, как вы его используете, а также от того, используете ли вы какой-либо крахмал или другие продукты, — начинает эксперт по очистке Марк Конгионти, однако «обычно рекомендуется раз в один-два месяца», — объясняет он.

 Лори Кляйн — специалист по тестированию потребительских кухонь с более чем 12-летним опытом использования, очистки и написания статей об утюгах и других бытовых приборах для помощи в разработке новых технологий.

Часто задаваемые вопросы

Как удалить следы прогара с нижней части утюга?

Если на нижней пластине утюга есть черные выгоревшие пятна, можно использовать смесь из трех частей пищевой соды и одной части воды или белого уксуса, чтобы ослабить пятно. Нанесите пасту и оставьте на 30 минут, стараясь, чтобы паста не попала в отверстия для пара, прежде чем вытереть ее влажной тканью и высушить чистым полотенцем.

Можно ли использовать The Pink Stuff для чистки утюга?

The Pink Stuff — отличное чистящее средство, помогающее освежить основу вашего утюга, удалив следы ожогов, пятна ржавчины и известковый налет. Поскольку паста является мягким абразивом, используйте мягкую ткань, чтобы не поцарапать основание утюга.

---

Поддержание вашего утюга в чистоте и в рабочем состоянии — отличный совет для стирки, позволяющий сэкономить время , так как вам больше не придется перестирывать одежду, испачканную грязным утюгом, и вы не рискуете навсегда повредить свою одежду. Благодаря такому простому процессу нет причин не поддерживать вашу технику в отличной форме.

Как чистить подошву утюга?

Краткие советы

Когда вы в последний раз чистили утюг? Или, может быть, лучше спросить, задумывались ли вы когда-нибудь о чистке подошвы утюга? Большинство людей, вероятно, этого не сделали, но если учесть, сколько крахмала вы используете или какой мусор может сгореть на вашей одежде — и на вашем утюге — когда вы разглаживаете складки на грязной рубашке, вы можете понять, почему это так важно. хорошая идея сохранить лицевую панель в первозданном виде. Кроме того, чистая железная пластина помогает инструменту работать должным образом.

К счастью, очистить лицевую панель утюга не так уж и сложно. Узнайте, как чистить подошву утюга, чтобы убедиться, что ваш прибор работает должным образом, чтобы на вашей одежде не было складок и не было сваляно крахмала и пригоревших волокон одежды.

Когда пора чистить утюг

Частота чистки утюга зависит от того, как часто вы используете прибор. Например, если вы ежедневно гладите школьную форму или рабочие рубашки, вам придется чистить утюг чаще, чем тому, кто активно пользуется услугами химчистки. Итак, когда пора чистить железную пластину? Что ж, хорошее эмпирическое правило — постирать лицевую пластину, если она больше не скользит гладко по вашей одежде. Это означает, что накопилось много грязи, из-за которой утюг тормозит.

Как очистить утюг пищевой содой и водой

Пищевая сода хорошо известна своей удивительной способностью дезодорировать ваш дом. Он также творит чудеса как натуральное чистящее средство, помогающее удалить грязь с подошвы утюга.

Вам потребуется:

• Пищевая сода
• Дистиллированная вода
• Небольшая миска
• Салфетки из микрофибры
• Ватные палочки

1. В миске сделайте пасту, смешав две части пищевой соды с одной частью дистиллированной воды. . (Вы не хотите использовать водопроводную воду, так как она может оставить после себя дополнительные минеральные отложения. )
2. Убедитесь, что утюг отключен от сети и абсолютно остыл.
3. Нанесите пасту на подошву утюга.
4. Влажной тканью из микрофибры сотрите пасту, убедившись, что вы удалили ее полностью.
5. Смочите ватный тампон дистиллированной водой.
6. Используйте для очистки паровых отверстий на подошве утюга.
7. Дайте утюгу полностью высохнуть, прежде чем подключать его к сети и снова использовать.

Очистка подошвы утюга уксусом

Помимо камня и некоторых бытовых приборов с тонкими внутренними механизмами, уксус можно использовать для очистки почти всего. Это касается и лицевой панели вашего утюга!

Вам потребуется:

• ½ стакана дистиллированного белого уксуса
• Чаша для микроволновой печи
• Распылитель
• Салфетка из микрофибры

1. Налейте уксус в миску. Нагрейте это в микроволновой печи в течение одной минуты.
2. Осторожно налейте уксус в пульверизатор.
3. Сбрызните салфетку из микрофибры горячим уксусом, пока она не станет влажной, но не пропитанной.