Рубрика: В домашних

Желе из сока с желатином рецепт с фото пошагово и видео

Желе из сока с желатином

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

4

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

1. Шаг 1:

   Как сделать домашнее желе из сока с желатином. Подготовьте необходимые ингредиенты. Сок можно взять любой фруктовый или ягодный, свежевыжатый или магазинный, с мякотью или без. Я использовала магазинный апельсиновый сок. Он был достаточно сладкий, поэтому дополнительно сахар не добавляла. Если у вас свежевыжатый сок, то лучше добавить в него немного сахара, чтобы не получилось очень кисло.

2. Шаг 2:

   Желатин залейте водой и оставьте набухать на 40 минут. Для быстрорастворимого желатина хватит 25 минут.

3. Шаг 3:

   Разбухший желатин перелейте в сотейник и прогрейте, помешивая, на медленном огне до полного растворения всех крупинок.

5. Шаг 4:

   Вылейте горячий желатин в сок и хорошо размешайте до однородности.

6. Шаг 5:

   Разлейте сок с желатином по креманкам или бокалам и поставьте в холодильник до полного застывания. Приятного аппетита!

Если вы используете желатин в пластинках, то технология приготовления немного другая. Нужно взять такое же количество по весу и замочить в небольшом количество воды. В сотейнике соедините питьевую воду (250 мл) и сок (500 мл) и доведите до кипения, но не кипятите. Как только сок начнет кипеть, уберите сотейник с огня. Желатин выньте из воды и немного отожмите. Переложите желатин в сотейник с горячим соком и перемешайте до полного растворения желатина. Далее разлейте смесь по креманкам и поставьте в холодильник.

Можно сделать желе с использованием разных соков. Например апельсиновый и вишневый. Просто горячую желатиновую смесь разделить пополам и добавить в две разных пиалы с соком и размешать. Сначала в креманки налить один сок, потом сверху аккуратно влить второй. Тогда слои будут перемешаны. Если хотите, чтобы слои были четко обозначены, то сначала налить в креманки первый слой и поставить на 30 минут в холодильник. Потов аккуратно вылить второй слой. и вернуть в холодильник до полного застывания.

Почему желатин плохо застывает, как избежать неприятных желатиновых комочков в блюде, а также все секреты и тонкости приготовления читайте в статье о желатине.

Как выбрать идеальную кастрюлю для супа, каши или засолки огурцов, читайте в статье о кастрюлях.

Для приготовления лучше использовать нейтральную по вкусу фильтрованную или бутилированную воду. Если же вы используете воду из-под крана, имейте в виду, что она может придать блюду неприятный характерный привкус.

Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное — это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно,  для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>. «>

Похожие рецепты

Остальные категории

Десерты без выпечки вкусные рецепты

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Десерт без сахара

Десерты без муки видео рецепты

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Желатин — 355 ккал/100г
• Сок — 36 ккал/100г
• Вода — 0 ккал/100г

Желе из сока – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

(2)

25

Желе из сока — низкокалорийный десерт, сделать который в домашних условиях просто. Для желе подойдет любой сок — яблочный, персиковый, апельсиновый. Такое блюдо всегда выглядит ярко и аппетитно. Можно приготовить на детский или семейный праздник.

Автор: Анна Синицына,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

2 часа 5 минут

Время на кухне

45 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Европейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Пищевые добавки

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Штука

Для блюда

Для подачи

заказать продукты

Сделать полезнее:

Чтобы сделать желе из сока полезнее, можно не добавлять дополнительно сахар, так как сок сам по себе сладкий.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте продукты для желе. В кастрюле смешайте два стакана любимого сока с желатином. Оставьте на час, чтобы желатин набух. Нарежьте фрукты на кусочки для подачи. Сок для желе должен быть холодным или комнатной температуры.

Шаг 1

Приготовьте желе. В сок с набухшим желатином добавьте сахар и поставьте кастрюлю на средний огонь. Перемешивайте желе до растворения сахара и желатина. Прогрейте 10-15 минут, но до кипения не доводите. Снимите кастрюлю с огня. В чистые формочки влейте желе и оставьте остывать при комнатной температуре на 25-30 минут. Затем уберите в холодильник до полного застывания.

Перед тем, как убрать формочки в холодильник, затяните их пищевой пленкой, чтобы желе не впитывало запахи от других продуктов.

произвести впечатление

Подавайте желе из сока, украсив сверху кусочками фруктов и ягод. Ягоды и фрукты можно уложить на дно формочек, а затем залить смесью сока и желатина.

Домашнее желе — Detoxinista

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации и конфиденциальности.

Желе — это веселое лакомство для детей.

Особенно эта домашняя версия, которая производится без искусственных красителей и ароматизаторов, присутствующих в фирменных сортах. На самом деле, эти сладкие и желатиновые квадратики так легко приготовить, что я удивлен, что коробочный вариант так популярен! Все, что вам нужно, это 100% сок и желатин травяного откорма, чтобы приготовить эти быстрые и легкие лакомства дома, и это займет не больше времени, чем оригинал.

Считается, что желатин поддерживает рост кожи, волос и ногтей и может быть полезен для суставов и восстановления суставов. Это также отличный диетический источник коллагена, а также источник белка, поэтому, когда он сочетается со 100% фруктовым соком без добавления сахара, это тип желе, которым вы не будете против накормить свою семью. (Если, конечно, вы не вегетарианец —> я пытаюсь усовершенствовать вегетарианскую версию этого следующего блюда!)

Надеюсь, вам понравится эта веселая, забавная закуска!

—

Ингредиенты:

1 3/4 чашки 100% кипяченой воды 7 90 чашек 1 7 90 фруктового сока 1 столовая ложка травы- питательный желатин

Указания:

Для начала вам нужно «развести» желатин в небольшом количестве фруктового сока прохладной или комнатной температуры, чтобы обеспечить однородный конечный результат. В средней миске насыпьте столовую ложку желатина на 1/4 стакана фруктового сока (я использовала 100% органический виноградный сок для этой партии) и хорошо взбивайте, пока смесь не начнет густеть.

Когда смесь станет густой и густой, залейте ее 1/4 стакана горячей (только что вскипяченной) воды и хорошо взбейте, чтобы она растворилась равномерно. Когда смесь станет однородной, добавьте оставшиеся 1 1/2 стакана фруктового сока и хорошо перемешайте.

Вылейте смесь в стандартную форму для хлеба, смазанную маслом или выстланную пергаментной бумагой, чтобы предотвратить прилипание, и поставьте в холодильник минимум на 2 часа.

Вы будете знать, что это сделано с твердой на ощупь верхней частью!

Нарежьте на квадраты и сразу подавайте или храните в холодильнике в герметичном контейнере до подачи.

4.50 от 26 голосов

Быстрая и простая домашняя желатиновая закуска без добавления сахара.

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время приготовления: 5 мин.

Общее время: 5 мин.

• Для начала вам нужно «развести» желатин в небольшом количестве прохладного или комнатной температуры фруктового сока, чтобы обеспечить однородный конечный результат. В средней миске насыпьте столовую ложку желатина на 1/4 стакана фруктового сока (я использовала 100% органический виноградный сок для этой партии) и хорошо взбивайте, пока смесь не начнет густеть.

• Когда смесь станет густой и густой, залейте ее 1/4 стакана горячей (только что вскипяченной) воды и хорошо взбейте, чтобы она растворилась равномерно. Когда смесь станет однородной, добавьте оставшиеся 1 1/2 стакана фруктового сока и хорошо перемешайте.

• Вылейте смесь в стандартную форму для хлеба, смазанную маслом или выстланную пергаментной бумагой, чтобы предотвратить прилипание, и поставьте в холодильник минимум на 2 часа. Вы поймете, что готово, когда верх станет твердым на ощупь!

• Нарежьте на квадраты и сразу подавайте или храните в холодильнике в герметичном контейнере до подачи.

Калорийность: 35 ккал, Углеводы: 9 г, Натрий: 5 мг, Сахар: 8 г, Витамин С: 20,6 мг

На порцию: Калорийность: 35, Жиры: 0 г, Углеводы: 9g

Примечания:

• Для этого рецепта можно использовать любой тип сока, свежевыжатый или бутилированный. (Предпочтительно без BPA и без добавления сахара.)
• Для версии, действительно не содержащей сахара (то есть без фруктового сахара), вы можете сделать это с водой и лимонным соком вместо фруктового сока и подсластить стевией по вкусу.
• Для придания текстуры и клетчатки вы могли бы добавить немного свежих фруктов перед тем, как поставить в холодильник.

—

Отзывы читателей: Вы когда-нибудь готовили домашнее желе с нуля? Теперь, когда я попробовал это, я не могу поверить, насколько это просто!

11859 акции

Подписаться

Получите 7-дневный старт!

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку по электронной почте, чтобы получить бесплатное 7-дневное руководство по началу работы. Кроме того, каждую неделю вы будете получать идеи для блюд и новые рецепты!

Как приготовить домашнее желе из фруктового сока

Вы здесь: Главная / Тип блюда / Десерты и сладости / Как приготовить домашнее желе из фруктового сока

Опубликовано: 26 апреля 2022 г. · Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы покупаете товар по моим ссылкам бесплатно для вас.

Общее время 1 час 10 минут

Количество порций 8

Приготовить домашнее желе из настоящего фруктового сока так же просто, как и из готовой смеси! Бонус: выбирайте любой вкус!

Желе — это как раз одно из тех ностальгических блюд. Если вы из Северной Америки (и, вероятно, даже если вы не из нее), я предполагаю, что есть очень хороший шанс, что вы ели желе, когда были ребенком. Может быть, вы все еще делаете это время от времени.

И он универсальный! Нужен быстрый ланч-бокс? Желе. Только что сделали операцию? Желе. Нужен веселый трюк на девичнике? Желе с алкоголем. Это хорошо для любой ситуации на самом деле.

Что такое Желе?

Желе из упакованной смеси представляет собой смесь гранулированного желатина, подсластителя (сахар для обычных версий, аспартам и/или ацесульфам калия для версий без добавления сахара), ароматизатора (может быть натуральным и/или искусственным) и цвета (могут быть натуральными и/или искусственными, в зависимости от того, в какой стране вы находитесь).

Этот порошок смешивают с водой (обычно горячей, чтобы растворить его, затем холодной, чтобы охладить его, чтобы он начал превращаться в гель), чтобы сделать желейное лакомство, с которым мы все знакомы.

Итак, несмотря на то, что желе легкое и имеет прекрасный вкус, на самом деле это не более чем желатин и сахар. Это, а также то, что я был ограничен доступными (часто искусственными) вкусами, которые поставлялись в коробках, заставило меня задуматься, могу ли я приготовить желе из НАСТОЯЩЕГО фруктового сока. Я решил попробовать.

Как приготовить желе из настоящего фруктового сока?

Оказывается, приготовить желе в домашних условиях из настоящего фруктового сока очень просто. На самом деле, желе из фруктового сока почти так же просто, как и в коробках, к которым мы все привыкли!

Домашнее желе Ингредиенты:

Приготовить желе с фруктовым соком очень просто, вам потребуются только два ингредиента:

• Обычный желатин в порошке. Обычный желатин можно найти в любом продуктовом магазине. Он будет расположен в проходе для выпечки или рядом с ароматизированными изделиями из желе. Он будет поставляться либо в коробках с небольшими пакетами желатина, либо в больших коробках желатина, которые вы измеряете сами. Если вы планируете часто делать домашнее желе, покупайте большую коробку, так как это будет более экономичным выбором в долгосрочной перспективе.
• Фруктовый сок — здесь вы можете дать волю своему творчеству. Сделайте любой вкус желе, который вы хотите! Тем не менее, некоторые фрукты содержат ферменты, препятствующие застыванию желатина (см. ответы на часто задаваемые вопросы ниже). Чтобы быть в безопасности, выбирайте сок, который прошел тепловую обработку, чтобы все ферменты были дезактивированы. Вы знаете, что сок прошел термическую обработку, если он находится на полке обычного продуктового магазина. Сок, который продается в холодильнике, обычно НЕ подвергался термической обработке.

Процесс приготовления домашнего желе так же прост, как и ингредиенты. Начните с охлаждения хотя бы части вашего сока. Если в то время, когда вы планируете его делать, еще не холодно, поместите его в морозильную камеру, чтобы он быстрее охладился. Просто убедитесь, что он не находится там достаточно долго, чтобы замерзнуть. Посыпьте желатин холодным соком и дайте ему настояться. Он начнет густеть.

Остаток сока нагревают до растворения желатина. Вы можете использовать либо небольшую кастрюлю и плиту, либо миску или мерный стакан и микроволновую печь.

Просто перемешайте горячий сок с желатиновой смесью, пока он не растворится. Переложите его в контейнер(ы), в который вы хотите залить желе, и переместите его в холодильник.

Обратите внимание, что по этому рецепту желе получается достаточно твердым. Мне нравится делать его в квадратной форме для запекания и нарезать кубиками. Он также хорошо работает, когда его наливают в отдельные миски или чашки для застывания. Совет: налейте немного в небольшие стеклянные контейнеры для пищевых продуктов с хорошо закрывающимися крышками, чтобы ваши дети могли взять их в свои коробки для завтрака.

Jello Часто задаваемые вопросы:

Можно ли приготовить домашнее желе с алкоголем?

Почему да, да можно. Просто помните об этих советах, чтобы добиться наилучшего вкуса, текстуры и безопасности:

. Сохраняйте содержание алкоголя в желе таким же, как если бы вы сами смешивали коктейль (хорошее эмпирическое правило: 1 унция алкоголя на порцию). ). Другими словами, вы хотите, чтобы ваш коктейль с желе не был слишком крепким.

— Убедитесь, что спирт, который вы добавляете в желатин, является частью жидкости. Если вы просто смешаете домашнее желе, как указано в рецепте, а затем в конце добавите спирт, соотношение жидкости и желатина будет нарушено, и ваше желе может не застыть должным образом.

— Добавьте алкоголь в смесь желе с охлажденной частью жидкости. Избегайте нагревания спирта, так как он испаряется быстрее, чем вода.

— Для лучшего вкуса приготовьте спиртосодержащее желе из относительно сладких напитков с сильным ароматом. Я думаю, что маргариты были бы отличным вариантом.

— Держите свое спиртосодержащее желе подальше от детей и/или убедитесь, что они знают, что это небезопасно для них.

Можно ли добавить фрукты в желе?

Да! Если вы решили добавить в желе нарезанные фрукты, приготовьте желатин, как указано в рецепте.

После того, как вы поместите желатин в холодильник для застывания, запустите таймер. Проверьте его примерно через 15 минут. Если он немного остыл и начинает густеть, добавьте фрукты. Если нет, дайте ему остыть еще 10-15 минут, затем добавьте фрукты.

Обратите внимание, что некоторые фрукты содержат ферменты, препятствующие гелеобразованию желатина:
— ананас
— папайя
— киви
— инжир
— манго
— гуава
— корень имбиря

Не добавляйте эти фрукты (или соки из этих фруктов) в желе. В качестве альтернативы используйте термически обработанные версии этих фруктов или соков, так как ферменты будут дезактивированы. Если эти фрукты консервированы или продаются с длительным сроком хранения, вы знаете, что они прошли термическую обработку и их можно безопасно добавлять в желатин.

Хотите больше ностальгических рецептов десертов?

Домашнее желе Примечания по пищевой ценности:

Питательная ценность желе, которое вы готовите, во многом зависит от выбранного вами сока (я использовала яблочный сок, чтобы рассчитать пищевую ценность в приведенном ниже рецепте).

Вполне возможно приготовить желе из искусственно подслащенного напитка, в результате чего содержание сахара и калорий будет намного ниже, чем в желе, приготовленном из подслащенного напитка.

Если вас беспокоит содержание сахара и/или калорий в желе, которое вы готовите, выберите сок/напиток, который соответствует вашим потребностям в питании, чтобы приготовить желе.

5 от 3 голосов

Домашнее желе из настоящего фруктового сока

Карисса Серинк

Приготовить домашнее желе из настоящего фруктового сока так же просто, как и из коробочной смеси! Бонус: выбирайте любой вкус!

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 5 минут

Время застывания 1 час

Общее время 1 час 10 минут

Количество порций: 8 желатиновый порошок

• Налейте 2 стакана холодного сока в миску среднего размера. Посыпьте желатин холодным соком и дайте постоять несколько минут (не перемешивая). Смесь загустеет.

• Налейте оставшиеся 2 стакана сока в термостойкую миску или мерный стакан. Нагрейте сок на сильном огне, пока он не станет очень горячим (почти кипящим). Как вариант, нагрейте сок в небольшой кастрюле на плите. Вылейте горячий сок на смесь желатина и сока и перемешайте, чтобы он растворился.

• Поместите миску в холодильник для застывания. Кроме того, вылейте его в стеклянную форму для выпечки (подойдет 9×9 или 9×13 дюймов) или небольшие отдельные миски или чашки для установки. Если вы используете форму для выпечки, желатин будет достаточно твердым, чтобы его можно было нарезать кубиками, когда он застынет. Охладите блюдо (я), чтобы желатин застыл (не менее 1 часа, возможно, больше, в зависимости от выбранной вами емкости). Подавать со взбитыми сливками и/или свежими фруктами по желанию.

В зависимости от вашего выбора сока, вы можете добавить немного сахара или подсластителя, если это необходимо.

лучшие упражнения и дельные советы

Это реально очень классный комплекс упражнений, который преобразит твою попу за месяц. Накачать попу несложно – нужно терпение и немного времени, чтобы выполнять упражнения регулярно. И ничего сложного: справится каждая!

Теги:

Фитнес

Массаж

Домашние тренировки

HowTo

попа в моде

Накачанная пятая точка – не заоблачная мечта, а результат регулярной физической нагрузки. Можно ли накачать попу дома? Без сомнения – да. Для того, чтобы быстро, эффективно и, главное, правильно накачать попу девушке, придать ей желаемый объём и скорректировать форму, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут в день. Домашние тренировки не требуют дополнительного оснащения, они доступны и не отнимают много времени. Достаточно приобрести фитнес-коврик и запастись терпением для повторения элементарного комплекса домашних упражнений. Всего месяц, и отражение заднего вида заметно изменится!

За сколько можно накачать попу?

Накачанная попа сделает любую девушку привлекательнее. Для того, чтобы накачать попу, потребуется несколько месяцев регулярных тренировок. Однако, всего за неделю при правильном выборе упражнений для ягодиц дома можно смоделировать округлый силуэт и привести ягодичные мышцы в тонус.

Как же накачать попу дома за неделю? В таком случае придётся увеличить ежедневное количество повторений и подходов, а также соблюдать водный режим и добавить к тренировкам ручной массаж, чтобы улучшить кровоток для выравнивания рельефа и улучшения состояния кожи.  

Как накачать попу дома, а не в тренажерном зале? Есть специальные упражнения, которые идеально укрепляют мышцы ягодиц и не требуют специального инвентаря.
Накачать попу за месяц дома вполне реально, если придерживаться интенсивного графика тренировок в совокупности с вышеперечисленными методами. А первые результаты будут заметны уже через 1 — 2 недели тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям

Приседания

«Наприседала»! Приседания – самое банальное и самое действенное упражнение, чтобы накачать попу в домашних условиях. Вот только приседать надо правильно, иначе рискуешь накачать не то и не в том месте, а оно тебе совсем не нужно. Можно накачать попу дома за месяц используя только упражнения на приседания

 Учимся приседать правильно

Чтобы накачать попу приседаниями дома, важно научиться правильно выполнять упражнения. Обязательно отслеживай прогресс, это поможет не терять мотивацию. Накачанная попа: до и  после – перед тем, как приступать к тренировкам, сделай фото. Потом тебе будет интересно сравнить и оценить свои труды.

Как накачать попу дома? Для начала встань прямо, ноги на ширине плеч. Старайся не сильно сгибать ноги в коленях, опускайся так, будто присаживаешься на краешек невидимого стула. Опустившись под углом 90 градусов, задержись на 10 секунд в самой нижней точке, а после медленно поднимайся. Важно: выполнять глубокие приседания, максимально задействовав ягодичные мышцы.

Многих интересует, как накачать попу в домашних условиях девушке. Есть простые способы обойтись без снарядов из тренажерного зала. Через пару месяцев после начала тренировок  попробуй приседать с дополнительными утяжелителями, например, с гантелями в руках, небольшой штангой или двухлитровой бутылкой, наполненной водой.

Невидимый стул

Принято считать, что приседания позволяют эффективно накачать попу. Отчасти это так. Но есть и другие не менее полезные упражнения. Второе по популярности упражнение для красивой попы в домашних условиях: необходимо встать спиной к стене, плотно прижать лопатки и медленно опуститься вниз, задержав пятую точку, будто присела на невидимый стульчик. Для начала продержись 20-30 секунд, повторяя упражнение 5-7 раз. С каждым днём тренировок увеличивай время на «стульчике», прибавляя 10 секунд. Используя не одно, а сразу несколько упражнений, можно накачать попу за 1 — 2 недели дома – минимальный результат будет заметен уже через 7 дней.

Прыжки

Эффективно накачать попу в домашних условиях можно с помощью прыжков. Такие упражнения помогают накачать попу дома в короткие сроки. Найди невысокую тумбу или ступеньку высотой 30-50 см, попробуй запрыгнуть на неё так, чтобы пятая точка была чуть отведена назад, а корпус наклонён вперёд. Сделай 3 подхода по 10 повторений, старайся не перенапрягать колени. Для этого тебе нужно хорошенько отталкиваться от поверхности пола и выполнять упражнение на комфортной для тебя высоте прыжка.

Мостик

Как дома накачать попу девушке, создать красивый рисунок тела, сделать ягодицы крепкими? Еще одно упражнение —  мостик. Смоделировать попу мечты в лежачем положении вполне реально, для этого необходимо совершать подъёмы таза, максимально напрягая ягодичные мышцы. Руки крепко прижми к полу и равномерно распредели нагрузку, чтобы не потянуть спину. Для новичков будет достаточно 3–5 подходов по 10 повторений.

Разведение мостов

Накачанные ноги и попа будут и после аналогичных регулярных упражнений. Тот же мостик, вот только ноги придётся поочередно отрывать от поверхности пола. Прижми спину, медленно поднимая не только таз, но и всю ногу, носок тяни вверх, задержись в самой верхней точке и плавно опустись вниз. Поменяй ногу и повтори всё заново. Делай по 5-7 подходов из 10-15 повторений в каждом. Через некоторое время можно будет приобрести спортивные утяжелители для ног, чтобы увеличить отягощение — с такими утяжелителями реально накачать попу дома так же эффективно, как и в зале.

Махи

Как накачать попу дома быстро и эффективно? Тебе помогут махи ногами. Махи выполняются в вертикальном положении. Встань прямо, обопрись руками о стену или спинку высокого стула. Выполняй махи, задерживая ноги как можно дольше в верхней точке.
Чередуй направления: 10 махов назад, столько же в сторону и прямо. Старайся проработать мышцы как можно тщательнее, для этого не делай большие интервалы между махами, как можно скорее забрасывая ногу наверх. Начни с 3 подходов из 10 повторений по каждому из направлений, особенно будь внимательна к боковым махам: держи спину ровно, чтобы не повредить связки. Конечно, накачать попу за день с помощью таких занятий невозможно. Но уже совсем скоро регулярные упражнения продемонстрируют эффект: отзывы о том, как накачать попу дома, это подтверждают.

Махи на четвереньках

Чтобы прокачать мышцы ягодиц – делай регулярно махи на четвереньках. Постели фитнес-коврик, чтобы не стереть колени, встань на четвереньки и поочередно поднимай вытянутые ноги. Многие, озадачившись вопросом, как быстро накачать попу дома за неделю, забывают о технике выполнения упражнений. Не повторяй эту ошибку! Старайся не слишком отводить ноги в стороны, держи спину ровно, не наклоняй голову.

Начни с 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая частоту повторений. Во время выполнения упражнений держи ягодичные мышцы в напряжении, будто стараешься удержать ими монетку. Сколько минут требуется для выполнения такого упражнения, чтобы накачать попу? Лучше ориентируйся на собственные ощущения – должна появиться легкая усталость.

Чтобы немного усложнить задачу, можешь использовать резинку. которая надевается на ноги в области колен. Ты легко разберешься, как накачать попу дома с резинками: упражнение выполняется так же, как написано выше, но нагрузка на мышцы (а значит, и эффективность) возрастает за счет сопротивления эластичной ленты.

Махи из положения лёжа

Ещё одно упражнение для любителей полежать на фитнес-коврике. Согни руку в локте, а другую положи перед собой. Поднимай ногу, не сгибая её в колене, следи за темпом: чем медленнее, тем качественнее упражнение. Выполняй махи по 15-20 раз в 3 подхода на каждую ногу. Это очень эффективное упражнение для тех, кто хочет знать, как накачать ягодицы в домашних условиях.

Ходьба на попе

Накачать попу дома можно не только приседаниями. Сядь на пол, вытяни перед собой ноги, плечи отведи слегка назад. Начни передвигаться на ягодицах по полу, не опираясь на него другими частями тела: представь, что пальцы рук и ног накрашены свежим лаком, который ты боишься смазать. Аккуратно перемещайся по комнате в любом направлении, ходьбой на попе можно заниматься 5–10 минут в день.

Выпады

Упражнения для ягодиц в виде выпадов – это тоже эффективный способ, как накачать попу в домашних условиях. Отведи одну ногу назад, касаясь коленом пола, другую выстави вперёд перед собой. Чем шире шаг, тем больше нагрузка на переднюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Первое время достаточно повторять по 5–7 выпадов, делая акцент на нижней точке.

 Если упражнение кажется недостаточно трудным, попробуй взять в руки гантели или литровые бутылки с водой. На вопрос, сколько времени может понадобиться, чтобы накачать попу, можно ответить – одного месяца вполне достаточно. За это время мышцы ягодиц станут крепкими, и фигура приобретет великолепные линии. Главное — не забывай выполнять упражнения, и сама убедишься, что накачать попу дома возможно.

Как накачать попу дома: не только спорт

• Для роста мышц, особенно для быстрого роста, необходимо получать достаточное количество белка. Возможно ли накачать попу дома, если ты питаешься только булочками и фруктами? Ответ на этот вопрос будет отрицательным: рост мышечной ткани невозможен без достаточно количество протеинов в рационе.  тебе нужно как минимум по 1 г белка на каждый килограмм веса, но при интенсивных тренировках эту норму рекомендуют умножить на 2.
• Ешь больше рыбы, чередуя жирные и нежирные сорта.
• Лучший друг спортсмена — яйца, особенно яичные белки. обязательно включай их в рацион, если нет аллергии. Кстати, желтков бояться не следует, они содержат много витаминов и полезных веществ, например, цинка, которые необходимы в том числе и для того, чтобы эффективно накачать попу дома.
• Нежирное мясо содержит много белка, который тебе так необходим.
• Бобовые — отличный выбор для тех, кто выполняет упражнения. чтобы накачать попу дома. Во-первых, они содержат немало белка, а во-вторых — это отличный источник медленных углеводов для энергии, а также клетчатки для хорошего пищеварения.
• Молочные продукты богаты не только белком, но и кальцием, необходимым для наращивания мышц. Молоко выбирай средней жирности, обезжиренные продукты менее полезны. кстати, жирное молоко считается еще и хорошим средством для уменьшения болей в мышцах после тренировки.
• Не забывай. что мышцы состоят в числе прочего и из воды. Обязательно пей во время тренировки и после нее,. а также в течение дня.

Люси Коуэн, личный тренер из Лондона, напоминает, что размер попы и ее эстетичный вид зависят. прежде всего, от развитости мышц, их силы. Приседания и выпады хороши, но важен комплексный подход: выполняй разные упражнения для гармоничного наращивания попы, а также используй утяжелители, когда мышцы станут сильнее, и не забывай про правильное питание.

Посмотри, какие еще бывают эффективные упражнения для ягодиц, и что нужно есть после тренировки.

Фото: Shutterstock

Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях

Неотъемлемой составляющей красивой женской фигуры являются стройные бёдра и крепкие ягодицы. Чтобы обрести желаемые формы, нужен комплексный и вдумчивый подход.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Лайфхаки

Shutterstock

Как уменьшить объём бёдер – наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек, ведь природа распорядилась так, что женские бёдра и ягодицы склонны накапливать жировые отложения. Чтобы добиться результата, придётся приложить очень много усилий.

Как уменьшить объём бёдер при помощи диеты

Похудение на диете поможет уменьшить бёдра и ягодицы, но вместе с ними в объёме уменьшатся и другие части тела. Организовать питание так, чтобы худеть локально, невозможно.

К диете нужно обязательно добавить физические нагрузки, иначе потеряете мышечную массу – и бёдра не будут выглядеть упругими. В рационе делайте упор на белковые продукты и овощи. Пейте достаточное количество воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как уменьшить бёдра и ягодицы при помощи фитнеса

Тренировки, которые помогут уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, делятся по зонам воздействия. Есть упражнения на внутренние и внешние мышцы бёдер, переднюю и заднюю поверхность, малые, средние и большие ягодичные мышцы. Накачанные мышцы визуально делают бёдра более стройными и подтянутыми, а также повышают тонус кожи, за счёт чего уменьшается выраженность «апельсиновой корки». Помните: чтобы уменьшить бёдра и ягодицы, нужно выполнять не только силовые тренировки, но и кардио.

Оптимальный план: минимум одна силовая тренировка и одна аэробная тренировка по 60 минут в неделю. Чтобы уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, не покупая абонемент на фитнес, занимайтесь по видеоурокам или спортивным приложениям для мобильных устройств.

Самые эффективные упражнения для стройности бёдер – выпады, приседания, бег на месте с высоким подниманием колена. Также не забывайте про растяжку.

Как уменьшить объём бёдер и ягодиц косметологическими процедурами

Антицеллюлитный массаж, обертывания, криолиполиз на аппарате Zeitiq, эндосфера – вот косметологический арсенал на защите стройности ваших бёдер. Наилучший эффект процедуры покажут в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Как уменьшить внутреннюю поверхность бёдер

Женщин чаще всего беспокоит именно внутренняя сторона бедра. Эта зона склонна к потере упругости и провисанию, и подтянуть её очень непросто. Но мы предлагаем попробовать приседания плие и «лягушку», выпады в сторону, растяжка и кардиотренировки. Конечно, всё это подействует только в сочетании со сбалансированной диетой. Также можно добавить водорослевые обёртывания и массаж.

Как уменьшить бёдра за неделю

Мы не сторонники экстремальных диет, поэтому не будет советовать вам строгие разгрузочные дни. Уменьшить бёдра за неделю помогут физические упражнения. Если каждый день вы будете заниматься на беговой дорожке по 15–20 минут, это уже даст заметный результат. Также свою эффективность для стройности бёдер показали прыжки на скакалке и обычный каждодневный подъём по лестнице. Чтобы кожа была гладкой и подтянутой, делайте массаж жёсткой мочалкой или массажным роликом, втирая антицеллюлитное масло.

Для гармоничной фигуры стоит заниматься проработкой не только бёдер и ягодиц, но и верхней части тела. В этом вам помогут упражнения с гантелями в домашних условиях.

10-минутная тренировка нижней части тела — упражнения для тонуса ягодиц и бедер

С тех пор, как в мае у меня родился второй ребенок, я работаю над тем, чтобы восстановить тонус ног и поднять свои «яблоки!» (Это мама говорит о задорной спине). Как тренер, я стратегически объединил три лучших из лучших упражнений для ягодиц и бедер в управляемую 10-минутную схему.

За минимальное время я могу втиснуть эту тренировку из дома между всем хаосом, который приходит с мамой, и я была поражена результатами! Я выполняю эту схему в среднем два раза в неделю в сочетании с другими тренировками для всего тела. Если вы сделаете то же самое, вы можете ожидать увидеть, почувствовать и измерить реальные результаты через два месяца.

Что вам понадобится

• Скамья или ступенька. Вы можете использовать оборудование в своем тренажерном зале или инвестировать в него, например, в скамью Reebok Professional Deck Workout Bench (170 долларов США, amazon.com).
• Эластичная лента средней тяжести с ручками. Лента сопротивления Single Black Mountain Products (10 долларов США, amazon.com) отвечает всем требованиям.
• Набор гантелей. Я предпочитаю использовать SoftBells (50 долларов за штуку, amazon.com), потому что я ценю безопасность тренировок с песком, пока мой ребенок ползает. Они также легки на моих хрупких полах.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 9 вещей, которые вам действительно нужны для силовых тренировок дома

Трасса

Брук Бентен Хименес

Упражнение 1: Разгибание ног

О чем идет речь четырехглавая мышца бедра (передняя поверхность бедра). В большинстве упражнений на нижнюю часть тела помогают квадрицепсы, но большую часть работы берут на себя ягодичные мышцы, поскольку они являются самыми сильными мышцами тела. Укладка разгибаний ног с опорой на корпус и бедра, чтобы это движение полностью касалось передней части бедер! Я не задумывался, что мне понадобится это движение на трассе, чтобы сократить точеные четырехглавые мышцы, которые я хотел в своих бедрах. (Если это упражнение слишком интенсивное, начните с этих 4 суперэффективных движений бедрами для начинающих.)

Как выполнять Упражнения на разгибание ног:

1. Вставьте эластичную ленту в люверсы вашей ступенчатой ​​платформы. (Если у вас нет такой скамьи, просто проденьте ее через нижнюю часть скамьи для степ-аэробики или скамьи для поднятия тяжестей). Наденьте ручки тюбика на ноги, как штаны со стременами (привет, 1990 год!). Лягте на спину и поднимите прямые ноги в воздух над бедрами. Держите руки за подколенными сухожилиями.
2. Согните колени, чтобы пятки приблизились к ягодицам. Задержитесь на мгновение, затем вытяните ноги обратно в исходное положение. Никогда не меняйте угол в бедрах — только сгибайте и разгибайте колени.
3. Повторяйте, сгибаясь и разгибаясь, в течение 45 секунд. Выделите 10 секунд, чтобы перейти к упражнению 2 ниже.

Брук Бентен Хименес

Упражнение 2: Шаги вперед

Это лучшие упражнения для подтяжки ягодиц. Когда ученые подключили датчики ЭМГ, чтобы выяснить, насколько интенсивно работают ягодичные мышцы в стандартных упражнениях на приведение ягодиц в тонус, высшие награды получили подъемы вперед. Добавьте набор гантелей в каждую руку, и вы получите идеальное сочетание движения и сопротивления, чтобы максимизировать ягодичные мышцы.

Как делать шаг вперед:

1. Встаньте за ступеньку или скамейку. Держите гантели по бокам (или не держите их, если хотите, чтобы это было проще). Поставьте правую ногу на платформу. Напрягите мышцы кора и держите позвоночник прямо. Смотрите прямо перед собой.
2. Поднимите левое колено на высоту правого бедра. Держите вес тела на правой стороне. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите левую ногу обратно на землю.
3. Повторите, поднимая и опуская левое колено в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и поставьте левую ногу на скамью, чтобы поднять/опустить правое колено вверх и вниз еще 45 секунд. Потратьте 5 секунд, чтобы перейти к упражнению 3 ниже.

БОЛЬШЕ: Попробуйте этот 8-недельный челлендж по изменению ягодиц (это займет всего 10 минут в день!) Первые два были силовыми упражнениями, которые придавали рельеф мышцам, а третье сжигало жир. Метаболическая тренировка, которая особенно эффективна для избавления от висцерального жира, состоит из таких упражнений, которые заставят ваше сердце биться чаще. Вот мой взгляд на прыжковые упражнения: если вы можете легко приземлиться и не испытываете боли в каких-либо основных комплексах суставов, делайте их! Однако, если приземление после прыжка вызывает боль в коленях, бедрах или нижней части спины, выберите альтернативное движение и работайте в быстром ритме. (Чуть ниже я покажу вам идеально подходящую альтернативу с низким уровнем воздействия.)

Вот как делать идеальные приседания:

Как делать приседания с прыжком врозь:

1. Расставьте ноги по обеим сторонам скамьи. Найдите свою естественную разворотность и поставьте ноги под этим углом. Опуститесь в неглубокий присед, опустив бедра настолько, чтобы почувствовать, как они начинают гореть, но не настолько низко, чтобы ягодицы касались скамьи. Обязательно отслеживайте колени в том же направлении, что и пальцы ног.
2. Взрывайтесь с пола в прыжке, оторвав ноги от земли на скамью. Мягко приземлитесь (носок к пятке), поставив ноги близко друг к другу, а колени и бедра согнуты в полуприсед (как показано на рисунке выше). Как только вы освоили приземление, взорвитесь и прыгните со скамьи, вытянув колени и бедра в воздухе, и приземлитесь в исходное положение.
3. Повторяйте, прыгая и выключаясь, в течение 30 секунд. Отдых в течение 30 секунд.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Проложите свой путь к похудению с помощью этой быстрой тренировки

Брук Бентен Хименес

Низкая ударная нагрузка Модификация:

1. , поставьте ноги на скамью.
2. Многократно приседайте с весом тела только в течение 30 секунд, опуская ягодицы на скамью, а затем возвращаясь в исходное положение. Постарайтесь выполнить как можно больше повторений за это время, всегда сосредотачиваясь на качестве движения как на главной цели!

Повторите все эти движения еще два раза, всего три раунда (10 минут). Вот это тренировка!

Эта тренировка внутренней части бедер и ягодиц заставит вашу нижнюю часть тела

Тренировка, представленная ниже, предназначена для 10-го дня весеннего соревнования SELF 2022. Ознакомьтесь с полной четырехнедельной программой тренировок по телефону здесь . Или зайдите в календарь тренировок здесь . Если вы хотите подписаться на ежедневные электронные письма для этого задания, вы можете сделать это здесь .

Готовы поспорить, что ваша верхняя часть тела чувствует это после вчерашнего круга, поэтому сегодня мы собираемся ввести вашу нижнюю часть тела в смесь с дымящейся тренировкой внутренней части бедер и ягодиц.

Целью этого задания является овладение определенными движениями и ощущение комфорта при их выполнении. Итак, в сегодняшней силовой программе для нижней части тела вы узнаете некоторые основные движения, такие как румынская становая тяга и приседания сумо. Но мы также представляем здесь несколько новых игроков, некоторые из которых представляют собой варианты ходов, которые вы видели раньше, а один совершенно новый.

Начиная с вариантов движений, с которыми вы уже знакомы, у нас есть толчок бедра и боковой выпад. Тяга бедра — феноменальное упражнение для ваших ягодичных мышц и подколенных сухожилий, и оно очень похоже на ягодичный мостик. Однако при ягодичном мостике ваши плечи и спина опираются на пол, а при тазобедренном суставе оба поднимаются на скамью (или на диван, или на оттоманку, если вы тренируетесь дома). Поднятие спины и плеч обеспечивает больший диапазон движений, что делает упражнение немного более сложным, чем ягодичный мостик.0081 на самом деле курит ваши ягодичные мышцы, особенно самую большую, большую ягодичную мышцу.

Далее у нас боковой выпад. Вы уже делали выпад в этом испытании с обратным выпадом. Но вместо того, чтобы шагнуть ногой назад, вы сделаете шаг в сторону. Таким образом, наряду с работой над квадрицепсами вы добавите дополнительную нагрузку мышцам внутренней поверхности бедра или приводящим и отводящим мышцам бедра, маленьким мышцам, которые работают на боковых ягодицах.

Говоря о внутренних мышцах бедра, у нас есть новое упражнение в этой силовой программе для нижней части тела, которое действительно оттачивает их: подъем внутренней части бедра в положении лежа на боку. Это упражнение только с собственным весом, но вам не нужен дополнительный вес, чтобы почувствовать это. Это небольшое контролируемое движение, поэтому убедитесь, что ваша связь между мозгом и мышцами находится в нужном месте.

Это комплексная программа для нижней части тела, и этих пяти упражнений более чем достаточно для качественной тренировки! Но если вы хотите добавить больше огня в смесь после этой тренировки внутренней части бедер и ягодиц, оставайтесь с нашим бонусным финишером: это 60 секунд ходьбы краба, чтобы прыгнуть, что действительно сожжет ваши ягодицы.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Сегодняшняя публикация будет посвящена девушкам. Большинство из них хотят иметь красивые ягодицы. Поэтому мы и публикуем простые упражнения для ягодиц, которые можно делать дома и не тратить время на тренажерный зал.

В настоящее время известно много вариантов тренировок и различные эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Они вполне заменяют стандартные приседания без ущерба для желанного результата.

Кстати, о том, как накачать мышцы всего тела быстро и правильно мы уже рассказывали.

Существует мнение, что приседания это наиболее эффективный метод упражнений, чтобы накачать ягодицы. Большинство спортсменов так и делает. Но для женщин качать попу приседаниями считается скучным занятием. Поэтому они часто исключают приседания из своей программы тренировок. Хотя приседания считаются самым лучшим и эффективным упражнением для тренировки мышц ягодиц (попы).

Приседание, это простое упражнение для ягодиц. Его можно спокойно выполнять даже в домашних условиях или на работе.

Стоит заметить, что приседания, это самые лучшие упражнения для ягодиц, которые помогут избавиться даже от целлюлита на попе и бедрах, Именно приседания отлично разглаживают эффект апельсиновой корки на попе и бедрах.

Кроме избавления от эффекта апельсиновой корки на попе, можно одновременно хорошо натренировать внутреннюю поверхность бедра и накачать упругую попу.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

В некоторых интернет изданиях рассказывают, что можно подтянуть и подкачать попу за 7 дней. Подтянуть и подкачать попу — значит сделать более упругими мышцы ягодиц при помощи специальных упражнений за 7 дней очень и очень сложно.
Поэтому, если Вы решили накачать попу, сделать подтянутые и упругие ягодицы, но нет времени заниматься на тренажёрах в фитнес клубе. Выход есть. Мы подскажем, как накачать ягодицы ягодиц в домашних условиях! При правильном построении занятий тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

Если вам нужны упругие, красивые ягодицы, попробуйте регулярно выполнять эти эффективные упражнения для накачки ягодиц в домашних условиях. Наши простые упражнения помогут разнообразить ваши занятия фитнесом и накачать упругую попу.

Каждое упражнение для накачки ягодиц нужно повторять в течении 45-60 секунд и выполнять в указанном ниже порядке. Весь комплекс простых упражнений на ягодицы нужно повторить 3 раза.

ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ

Упражнения для поднятия ягодиц бывают разные. Вот одно из них. Ложитесь на спину, сгибаете колени, ступни ставите на ширину плеч.

Выпрямляете одну ногу и протягиваете ее вперед. На выдохе поднимаете бедра максимально вверх, напрягая ягодицы.

В верхней точке движения задержитесь на 1-2 секунды, а затем опускайтесь на пол, едва касаясь ягодицами пола.

Прямая нога все время находится на весу и не касается земли. Повторяйте эти движения в течение 45-60 секунд.

ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ С РАЗГИБАНИЕМ НОГИ

 Опускаетесь на четвереньки. Колени и ладони должны быть на ширине плеч.

Поднимаете левое колено вверх и делаете разгибание ноги в сторону.

Выдерживаете паузу 1-2 секунды, затем вновь сгибаете колено и возвращаете ногу в исходное положение.

Повторяйте эти движения 45-60 секунд для левой стороны, а затем меняете ногу.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УПРАЖНЕНИЕМ РАДУГА

 Опускаетесь на четвереньки, колени и ладони должны быть на ширине плеч. Опираетесь на правое колено и руки.

Протягиваете левую ногу назад. Полностью ее распрямляете и натягиваете носок так, чтобы нога и позвоночник создавали прямую линию.

Удерживаете мышцы кора напряженным, опускаете прямую ногу на пол, слегка отводя влево и касаясь носком земли.

Напрягая ягодицы, поднимаете ногу в исходное положение и махом, рисуя дугу, заводите ее за правую стопу на расстояние около 30 см. Возвращаетесь в исходное положение в обратном порядке, чтобы завершить повторение.

Повторять эти движения нужно 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ЯГОДИЦ- ВЫПАД РЕВЕРАНС

 Простое упражнение Выпад реверанс поможет накачать ягодицы. Для этого нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки положить на бедра.

Не поворачивая бедра, с правой ноги сделайте выпад назад (ноги должны скреститься), опуская правое колено на пол.

Ваше левое колено должно оставаться строго над левой ступней. Задержитесь на 1 секунду в этом положении.

Затем, опираясь на левую ступню, поднимитесь, одновременно разгибая правую ногу в сторону (как бы делая боковой удар).

Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ- ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТОЙ ПЯТКОЙ

 Как вы знаете, приседания являются самыми эффективными упражнениями для ягодиц в домашних условиях. Они быстро накачивают попу.

Для выполнения упражнения встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите левую пятку. Для большей нагрузки можно поднять и вытянуть ногу вперед.

Напрягая ягодичные мышцы, отводите бедра назад и опускайтесь в присед, пока они не окажутся параллельно полу (кор слегка наклоняется вперед для лучшего баланса).

В нижней точке упражнения задержитесь на 1 секунду, а затем поднимайтесь в исходное положение.

Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

ПРОСТЫЕ ПРИСЕДАНИЕ «СУМО» С ПОДЪЕМОМ НА НОСКИ

 Теперь еще одна разновидность приседания. Встаете прямо, ноги ставите на расстоянии в два раза больше ширины плеч, носки должны смотреть в стороны.

Напрягая мышцы ягодиц, опускаетесь в присед до параллели с полом и поднимаетесь на носки.

Задерживаетесь в таком положении на 1 секунду, затем ставите пятки на пол и встаете.

Повторяете эти движения 45-60 секунд.

Выполняя упражнение Сумо с подъемом на носки Вы не только укрепите мышцы ягодиц но мышцы бедер и голени. Ваши ноги станут стройнее.

КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ УПРУГИМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Это упражнение для поднятия ягодиц поможет прокачать три группы мышц. Будут задействованы: ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра. Чем дальше вы будите отводить ваши бедра назад и пройдете мимо параллели, тем больше вы подчеркнете ягодицы.

 В начале нужно практиковать эти движения без веса, пока вы не получите правильное положение в приседе. Затем можно заниматься с легкими весами и начать работу с ними.

Для выполнения упражнения нужно поставить две скамейки параллельно друг другу так, чтобы стоять одной ногой на любой из двух и стопы располагались немного шире плеч. Носки должны быть оттянуты слегка наружу. Возьмите гантель с одно й стороны обеими руками. Руки должны быть вытянутыми.

Согните ноги в коленях и опуститесь в сидячее положение. Затем, сохраняя пресс напряженным и спину изогнутой, одновременно опускайте грудь параллельно полу и, как бы отталкиваясь пятками, выпрямляете ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите комбинацию для нескольких повторений. Это очень эффективное упражнение для девушек, которые хотят сделать ягодицы упругими.

Совет: Сохраняйте естественный изгиб спины на протяжении всего упражнения.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ПРИСЕДАНИЯМИ НА BOSU-ШАРЕ

Даже если вы нагружаете эти мышцы, хорошая техника имеет решающее значение в овладении широкой стойки в этом упражнении.

 Чтобы усилить работу ягодичных мышц, смещайте вес тела на ногу, которая стоит на полу. Если вам слишком сложно выполнять упражнение, попробуйте опереть bosu-шар об стену, чтобы он не скользил.

Итак, для выполнения упражнения встаньте рядом с центром bosu-шара. Левая нога пусть остается на полу, а правую разместите в центре шара. Ладони сложите вместе. Теперь вам необходимо левую ногу отодвинуть так, чтобы ступни были на уровне шире плеч, носки слегка оттянуты наружу.

Придерживая пятки прижатыми к полу и к bosu-шару, присядьте, отодвигая бедра назад и сгибая ноги в коленях. Держите поясницу прямой! Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Теперь пауза, и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения сначала на одну ногу и повторите с другой. Такое упражнение поможет сделать ягодицы упругими любой девушке.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА УПРАЖНЕНИЕМ ПЛАНКА

Упражнение Планка считается самым простым и эффективным для тренировки всех мышц тела. У него есть много разновидностей выполнения.

 Но сегодня вы узнаете, как накачать попу выполняя упражнение планка.

Примите позицию планки, опираясь на прямые руки.

Слегка согните колени. Левое колено согните на 90 градусов и поднимите над полом. Это будет у Вас исходным положением.

Напрягая ягодичные мышцы, поднимите согнутую ногу максимально высоко.

В верхней точке задержитесь на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ТРЕНИРУЯСЬ СО СТЕП ДОСКОЙ ДОМА

Не смотря на то, что это упражнение простое упражнение для ягодиц, вы получите серьезные результаты. Высокие шаговые движения укрепят ваши ягодицы, квадрицепс и двуглавые мышцы бедра.

 Хитрость заключается в том, чтобы выталкивать себя вверх, отталкиваясь от пола только используя пятки, и жестко напрягать ягодичные мышцы в верхней точке движения.

Встаньте с боку скамейки, руки перед собой прямо ладонями вниз, плечи и спина расслаблены.

Поставьте правую ногу твердо на скамейку и используйте ее, чтобы поднять вес вашего тела вверх. В верхней точке движения напрягите мышцы ягодицы и бедра и удерживайте левую ногу впереди перед собой. Медленно опуститесь обратно на пол в исходное положение. Сделайте паузу и повторите движение снова.

Выполните подход на правую ногу, а затем повторите упражнение с левой ногой.

СТАНОВАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ КАЧАЕТ ЯГОДИЦЫ И НОГИ

Становую тягу будем делать без штанги и гантелей. Для этого правую ногу вытяните вперёд и согните в колене (левое колено слегка согнуто).

 Начните опускать вниз и назад правую ногу и одновременно распрямляйте её.

Корпус наклоняйте вперед, касаясь руками пола. Распрямите правую ногу полностью назад и сохраняйте при этом правильную осанку.

Задержитесь на 1 секунду в нижней точке упражнения и возвращайтесь в исходную позицию, напрягая ягодичные мышцы.

Но для большей нагрузки лучше всего использовать гантели.

Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Это упражнение заставляет работать ваши мышцы точно так же, как и становая тяга. Оно помогает быстро сделать ягодицы упругими, как орех.

 Движение должно быть медленным и под контролем. Внимание сконцентрировано на напряжении мышц ягодиц и всего пресса.

Встаньте прямо, ноги немного шире уровня плеч, носки слегка оттянуты назад.

Возьмите гантель обеими руками перед собой, руки перед бедрами. С прямой спиной согните слегка ноги в коленях и в то же время наклоняйтесь вперед, толкая гантель назад между вашими ногами.

Теперь, опираясь на пятки и напрягая ягодичные мышцы, вернись в исходное положение. Повторите эти действия для нескольких повторений.

Совет: опирайтесь на пятки и перемещайте бедра вперед, чтобы поднять вес.

Кроме приведенного комплекса упражнений для ягодиц существуют и другие упражнения которыми можно дополнить свою программу тренировок в домашних условиях.

В домашнюю программу тренировок ягодичных мышц можно включить прыжки через скакалку. Это хорошие упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Поэтому прыжки на скакалке можно делать во время утренней зарядки.

P.S.: Упругие ягодицы, подтянутые бедра, это вполне достижимый результат не только к летнему пляжному сезону, но и к новогоднему празднику. 

Сегодня мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц и ног. Девушки и женщины зрелого возраста их могут выполнять самостоятельно в домашних условиях или в фитнес зале ФОК. Делайте эти упражнения для ягодиц в домашних условиях каждый день по 2 подхода 25 раз и вы добьетесь желаемого результата.

Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Даже обвисшие и бесформенные ягодицы можно сделать привлекательными и аппетитными в домашних условиях, без изнурительных упражнений и походов в спортзал. Главное — правильно активировать свои мышцы, поскольку у одних женщин они активируются правильно, у других — нет. Именно поэтому одни и те же упражнения для упругих ягодиц могут производить на разных людей различный эффект. Так устроен человек, что его ягодицы состоят из трех слоев мышц. Поэтому чтобы накачать ягодицы в домашних условиях и при этом добиться максимального результата необходимо тренировать каждый слой.

Для укрепления большой ягодичной мышцы лучше всего подходит упражнение с отведением ноги назад, тогда как элементы упражнения с отведением ноги в сторону прекрасно тренируют малую и среднюю ягодичные мышцы. Бедра и ягодицы — это одна из самых проблемных зон женского тела, поскольку именно здесь больше всего откладывается жировых отложений. Сбросить лишние килограммы, а заодно и накачать ягодицы помогут предложенные ниже эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Однако для того чтобы ваши бедра всегда выглядели привлекательно, следует регулярно качать ягодицы.

Предлагаем вашему вниманию несколько несложных упражнений для упругих ягодиц:

«Ходьба» — это упражнение отлично укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра. Упражнение выполняется на полу в положении сидя. Сядьте удобно на пол, вытяните ноги, и медленно «шагайте», переступая ягодицами, двигаясь то вперед, то назад.

«Ходьба»

«Полезные качели» — отличное упражнение для того, чтобы сделать ягодицы упругими и соблазнительными. Оно выполняется в положении стоя на четвереньках (при этом голень должна быть перпендикулярно полу, бедро — параллельно) — медленно тяните ногу вверх.

«Полезные качели»

«Пингвин» — это упражнение отлично тренирует мышцы внутренней поверхности бедра. Для его выполнения сядьте на край стула, между коленями положите мяч и сжимайте его течение 30 секунд.

«Пингвин»

«Лентяйка» — самое эффективное упражнение для увеличения ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопами обопритесь о стену и шагайте: сначала вверх, вверх, затем вниз, вниз. При этом отрывайте ягодицы от пола в два приема.

«Лентяйка»
Комплекс эффективных упражнений

Замечательно, что этот эффективный комплекс, включающий в себя простые упражнения для ягодиц, поможет укрепить мышцы и добиться совершенных форм даже в домашних условиях. Прежде чем приступать к тренировке, потяните ахилловы сухожилия. Тянуть икроножные мышцы нужно следующим образом: приседать на полную ступню, наклоняя туловище вперед. Также можно выполнять это упражнение стоя на пороге или любой другой возвышенности, например, подставке высотой 15 см. Стоя в таком положении, потяните пятки вниз. Чтобы растяжение происходило лучше, старайтесь наклонять тело вперед. Эффективные упражнения для ягодиц и бедер из положения стоя рекомендуется выполнять размеренно, без рывков, хорошо ощущая работу своих мышц.

«Махи ногами назад» — это упражнение подтягивает большую ягодичную мышцу, то есть нижнюю часть попы. Встаньте лицом к стулу и обопритесь о него руками. Спина при этом должна быть прямой. Отведите правую ногу вверх назад и старайтесь бедро поднять повыше. Корпус не наклоняйте и не поворачивайте. Опустите ногу обратно. Очень важно пытаться делать махи за счет именно мышц ягодиц. Выполняя данное упражнение, тоже не стоит гнаться за амплитудой, оно также эффективно при невысоком подъеме ноги.

«Махи ногами в сторону» — одно из самых действенных и эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которое прекрасно укрепляет не только саму попу, но и внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, повернитесь боком к опоре. Ею может выступать спинка стула или стенка (кому что удобнее). Левой рукой обопритесь об опору, правую ногу держите прямо и поднимайте четко вправо, стараясь удерживать ее на одной линии со второй ногой и туловищем. Колено не сгибаем и стараемся не наклонять корпус. Поднимите ногу до такого уровня, до которого вы сможете, и опустите ее обратно. Не надо гнаться за амплитудой: не старайтесь поднимать ее на 90 градусов или выше, поскольку данное упражнение для упругих ягодиц эффективно при не очень большой высоте подъема.

«Махи ногами вперед» — помогает дополнительно укреплять мышцы вокруг колена. Одной рукой опираемся о стул, поднимаем ногу вперед и держим её максимально прямой.

Махи назад, в сторону, вперед

«Приседания» — самые лучшие упражнения для ягодиц и бедер. Широко расставляем ноги, грудь при этом расправлена, руки вытягиваем вперед, плечи отводим назад. Сгибаем ноги, выдвигаем таз назад, будто бы собираемся сесть на стул. Слегка перемещаем верхнюю часть корпуса вперед, выравнивая ноги. Спину держите максимально прямо. Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени, которые при приседании должны не выступать за пальцы ног. Когда приседаете, вес должен быть на пятках, поэтому не отрывайте их от пола. Вставая, напрягайте ягодицы, а приседайте медленно.

Приседания

«Выпады назад и вперед» — самые эффективные упражнения для ягодиц существуют в трех вариантах:
1Повернитесь боком, расставьте ноги: одну вперед, другую назад. Медленно и
неглубоко приседая, обязательно следить за тем, чтобы колено ноги, отставленной назад, почти касалось земли. При этом она должна стоять на носке. Очень важно, чтобы при выполнении упражнений для ягодиц в домашних условиях колено другой ноги, выставленной вперед, не выходило за линию пальцев.
2Выпад назад. Вес находится на левой ноге, правой делаем шаг назад, носок при этом
вытянут, а грудь расправлена. Приседаем так же, как в предыдущем виде упражнения и возвращаемся в исходное положение.
3Выпад вперед. То же самое, только шаг теперь делаем вперед. Если для этого есть
место, можно просто выполнять шаги вперед, не возвращаясь в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой. Данное упражнение позволяет быстро накачивать ягодицы в домашних условиях, разрабатывая в основном большие мышцы, то есть нижнюю часть попы, а также мышцы бедер и ног до колена.

Выпады

«Наклоны на одной ноге вперед» способствуют развитию баланса. Перенесите вес на левую ногу, а правую начинайте поднимать, одновременно опуская переднюю часть корпуса, руки при этом свободно спускаются вниз. Задерживаемся ненадолго в этом положении (корпус параллельно полу) и возвращаемся обратно. Можно держать в руках гантели или любые другие утяжелители.

Наклоны на одной ноге

Самые лучшие упражнения для ягодиц и бедер из положения лежа:

«Полумостик»

В упражнении задействуются в основном большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы (т.е. задняя часть ноги до колена и нижняя часть попы). Лягте на спину, ноги согните и поставьте ступни на пол. Положите руки вдоль тела или под голову. Поднимайте таз, отрывая спину и поясницу от пола, пока верхняя часть туловища не составит одну линию с передней частью бедра. Затем возвращаемся в исходное положение. Опора должна быть при этом на плечи и ноги. Для выполнения эффективного упражнения для ягодиц и бедер следует хорошенько напрягать ягодичные мышцы. Для усложнения этого упражнения можно дополнительно разогнуть одну ногу таким образом, чтобы она все время находилась на одной линии с верхней частью другой ноги, тоже согнутой, и постоянно держать ее поднятой.

«Полумостик»

«Махи ногой назад, стоя на коленях и руках»

Существует множество разновидностей этого упражнения. Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь прямыми или согнутыми руками на пол, при этом спину держите все время прямо.
Одну ногу согните в коленном суставе, чтобы угол между бедром и голенью составил около 90 градусов и находился возле опорной ноги. Поднимите согнутую ногу вверх с туловищем на один уровень, и опустите обратно. При подъеме ноги пятка должна всегда смотреть в потолок. Если выполнять эффективные упражнения для увеличения ягодиц прямой ногой, тогда они разрабатывают не только седалищно-подколенные мышцы, но и большую ягодичную мышцу. При согнутой же ноге в колене разрабатываются лишь ягодицы, причем менее интенсивно.
Согнутую в колене ногу, как и в другом варианте, вместо отведения назад сначала двигаем сторону, затем поднимаем вверх до такой высоты, пока она не будет находиться параллельно поверхности пола. При этом верхняя ее часть до колена должна быть перпендикулярна туловищу.
Прямую ногу поднять на одну линию с туловищем, а затем слегка поднимать и опускать.

«Махи ногой назад»
Поменяй образ жизни

Для того чтобы ягодицы и бедра были в хорошей форме, следует заняться каким-нибудь подвижным видом спорта: бег, велосипед, теннис, поскакать на скакалке или же просто разнообразить тренировки бегом, например, по лестнице.

Если через несколько недель тренировок и выполнения эффективных упражнения для увеличения ягодиц для начинающих вы все так же не можете выполнить наиболее продвинутые варианты всех упражнений, то попробуйте максимально растянуть свои сгибатели бедер. Следует делать это на протяжении всего дня и перед выполнением всех описанных упражнений.

Приведенный в данной статье комплекс самых лучших упражнений для ягодиц поможет вам лучше двигаться и выглядеть, избегать травм и получать гораздо больше пользы из всех тренировок для нижней части тела.

5 лучших упражнений для ягодичных мышц, которые вы можете делать дома

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Здоровье

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и создателем программы Fast Results.

Медицинский обзор

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

• Лучшие упражнения для ягодичных мышц включают в себя пожарные гидранты, подъемы на одной ноге и болгарские сплит-приседания.
• Чтобы накачать ягодичные мышцы, тренируйтесь два раза в неделю в разные дни и ешьте больше белка.
• Тренировка ягодичных мышц важна, потому что они помогают нам ходить, бегать, прыгать и подниматься по лестнице.

Ягодичные мышцы — самые большие мышцы тела, выполняющие очень важные функции. Они отвечают за поддержание баланса и силы, когда мы прыгаем, ходим или бежим.

Мы поговорили с двумя сертифицированными персональными тренерами, чтобы подобрать лучшие упражнения для укрепления ягодичных мышц. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или личным тренером, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Что такое ягодицы?

Многие люди могут захотеть укрепить и увеличить ягодичные мышцы — иначе называемые ягодицами — по эстетическим соображениям.

Но когда дело доходит до вашего физического здоровья, иметь сильные ягодицы просто необходимо. «Они являются основными мобилизаторами бедер и бедер, поэтому, когда мы сидим, стоим, прыгаем или даже поднимаемся по ступенькам, ягодичные мышцы выполняют все эти функции», — говорит Бен Уокер, сертифицированный персональный тренер и владелец Anywhere Fitness. фитнес-студия, расположенная в Дублине, Ирландия.

Ягодичные мышцы состоят из трех мышц:

1. Большая ягодичная мышца: Отвечает за разгибание бедра, например, при ходьбе, и боковое вращение бедра, например, при раскачивании ноги.
2. Средняя ягодичная мышца: Отвечает за отведение ноги от тела, например, когда вы встаете с кровати, и за равновесие.
3. Малая ягодичная мышца:  Это самая маленькая из трех мышц, которая помогает при ходьбе и вращении ног.

Если вы проводите большую часть своего времени сидя, вполне вероятно, что ваши ягодичные мышцы слабы или недостаточно нагружены. Слабые ягодичные мышцы подвергают вас риску развития ягодичной амнезии, когда ваши ягодичные мышцы забывают, как правильно функционировать. Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, это может повлиять на вашу способность двигаться и вызвать боль в коленях и пояснице.

«Более важно, чтобы ваши ягодицы были сильными, потому что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни из-за своей рабочей среды и образа жизни», — говорит Идалис Веласкес, тренер по фитнесу из Майами, Флорида.

Лучшие упражнения для ягодичных мышц 

Чтобы помочь вам начать укреплять ягодичные мышцы, мы собрали пять лучших упражнений для ягодичных мышц с пошаговыми инструкциями, предоставленными Уолкером.

1. Пожарный гидрант

Используемое оборудование:  Эластичные резинки или утяжелители для лодыжек (дополнительно) 

Как это делать:

1. Встаньте на руки и колени — ваши колени должны соприкасаться, а руки должны быть на ширине плеч и прямо под ними. плечи.
2. Для дополнительного сопротивления на утяжелителях на лодыжках привяжите резинку выше колен или сделайте и то, и другое.
3. Держите спину прямо и всегда смотрите прямо в пол.
4. Поднимите одну ногу вверх и от себя под углом 45 градусов, держите колено в положении 90 градусов и попытайтесь поднять его до уровня бедер.
5. Медленно опустите его обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.

Количество повторений:

• Начинающие: от 12 до 15 повторений | три подхода 
• Средний уровень: от 15 до 20 повторений | три подхода   

Целевые мышцы: Большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная, брюшной пресс

2. Подъемы на одной ноге

Используемое оборудование: Гантель (дополнительно) 

Как выполнять:

1. Встаньте рядом со скамьей с прямой спиной.
2. Положите руки на талию или держите одну или две гантели на уровне груди.
3. Поставьте одну ногу под углом 90 градусов и положите ее на скамью, удерживая другую ногу прямой и твердо стоящей на земле.
4. Перенесите вес тела на пятку левой ноги и одновременно оттолкнитесь правой ногой.
5. Сделайте паузу и задержите свой вес на груди в воздухе на секунду.
6. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Количество повторений: 

• Начинающие: от 12 до 15 повторений | три подхода
• Средний уровень: от 12 до 15 повторений | три сета

Целевые мышцы: Большая ягодичная, средняя ягодичная, четырехглавая мышца бедра, икры, пресс, нижняя часть спины

3. Боковые приседания

Используемое оборудование: Эспандеры или гантели (по желанию) 

Как это делать:

1. Привяжите эластичный эспандер сразу под обоими коленями.
2. Встаньте, ноги вместе в полуприседе.
3. Сделайте шаг чуть шире плеч в одну сторону и опуститесь ниже 90 градусов.
4. Обязательно отталкивайтесь бедрами назад, держите корпус в напряжении и спину прямо.
5. Ударьте пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Выполните то же движение на полное количество повторений с одной стороны, а затем повторите с другой ногой.

Количество повторений:

• Начинающие: от 12 до 15 повторений | три подхода
• Средний уровень: от 12 до 15 повторений | три подхода (удержание одной гантели)

Целевые мышцы: Большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, икры, пресс, нижняя часть спины

4. Ягодичный мостик

Используемое оборудование: Скамья, одна гантель (дополнительно) 

Как выполнять: 

1. Лягте на спину на коврик или удобную поверхность.
2. Расположите руки, вытянутые по бокам, ладонями вниз на землю или используйте руки, чтобы держать гантели на бедрах для дополнительной интенсивности.
3. Встаньте близко к скамье так, чтобы ваши ноги располагались под углом 45 градусов, когда вы опираетесь пятками на ее поверхность.
4. Поднимитесь вверх, приняв прямое положение, напрягая ягодицы и перенося вес тела на пятки.
5. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем медленно отпустите и вернитесь в горизонтальное положение.

Количество повторений: 

• Для начинающих: 12 4o 15 повторений | три подхода
• Промежуточный уровень:   15–20 повторений | три подхода

Целевые мышцы: Большая ягодичная, средняя ягодичная, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс, приводящие мышцы бедра

5. Болгарские сплит-приседания

Используемое оборудование: Гантели (дополнительно) 

Как это делать: 

1. Встаньте на расстоянии 2–3 фута перед скамейкой или стулом, лицом от него.
2. Для увеличения интенсивности держите одну или две гантели на уровне груди.
3. Выдвиньте одну ногу вперед под углом 90 градусов, а другую ногу поставьте на скамью позади себя.
4. Удерживая туловище в вертикальном положении и напрягая кор, согните переднюю ногу, чтобы опуститься в присед.
5. Задержитесь на одну секунду, затем перенесите вес тела на правую пятку, чтобы подняться и вернуться в исходное положение.

Количество повторений:

• Начинающие: от 12 до 15 повторений | два-три подхода
• Промежуточный уровень: от 12 до 15 повторений | три сета   

Целевые мышцы: Большая и средняя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра

Как накачать ягодичные мышцы

упражнение их. Вот еще несколько дополнительных советов: 

1. Будьте последовательны. Лучший способ укрепить и увеличить ягодичные мышцы — последовательно выполнять упражнения для них несколько раз в неделю. Веласкес рекомендует тренировать ягодичные мышцы не реже двух раз в неделю в непоследовательные дни.

2. Отдых и восстановление. Мышцам требуется не менее 48 часов после силовой тренировки, чтобы восстановиться и восстановиться. Перетренированность может поставить под угрозу результаты и может привести к травме.

3. Увеличьте число повторений. Для начинающих Уокер рекомендует использовать достаточно легкие веса для комфортного выполнения упражнений по 15–20 повторений в трех–четырех подходах. Как только вы сможете комфортно выполнять 12 повторений упражнения с минутным перерывом между тремя подходами, увеличьте вес на 1-2 фунта. В конце концов, вы должны работать над 8-12 повторениями с максимальным весом в трех подходах, говорит Уокер.

4. Измените свой рацион. Веласкес говорит, что для тех, кто хочет похудеть и нарастить мышечную массу, типичный ежедневный расклад макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете в день, должен потреблять: % углеводов

Выводы инсайдеров

Ягодицы состоят из трех разных мышц, которые необходимы для правильного движения бедер и бедер.

Лучший способ укрепить ягодичные мышцы — это выполнять различные укрепляющие ягодичные упражнения в разные дни и постепенно увеличивать вес.

Обязательно делайте дни отдыха между силовыми тренировками, чтобы избежать перетренированности.

Ава Английский

Ава Инглиш — независимый автор медицинских статей. В настоящее время она получает степень магистра в области научного письма и редактирования. Вы можете следить за ней в Твиттере.

ПодробнееЧитать меньше

Связанные статьи

Подробнее…

24 простых упражнения для ягодиц, которые можно делать где угодно

Думаете, ягодицы существуют только для того, чтобы выглядеть сексуально в джинсах? Они делают гораздо больше. Только благодаря этой основной группе мышц (состоящей из большой, средней и малой ягодичных мышц) вы можете стоять прямо, подниматься по лестнице или бегать.

Плотная задняя часть является преимуществом по нескольким причинам. С одной стороны, это может облегчить боль в пояснице. Кроме того, твердые ягодицы значительно облегчают повседневные движения, такие как стояние и подъем по лестнице.

Чтобы получить максимальную отдачу от ягодичных мышц, укрепите их с помощью этих упражнений с собственным весом, любезно предоставленных Бринн Патнэм, сертифицированным тренером.

Вам не понадобится никакого оборудования, хотя ступенька или прочный стул будут плюсом для некоторых движений. Увеличивайте интенсивность, держа в каждой руке гири или гантели среднего веса.

1. Тазобедренный сустав

Для выполнения этого упражнения:

• Сядьте на колени, ноги вместе, ягодицы на пятках.
• Сожмите ягодицы, чтобы поднять ягодицы и подняться на колени.
• Медленно опуститесь, напрягая ягодицы.
• Сделайте от 15 до 20 повторений.

2. Выпады снизу вверх

Для выполнения этого упражнения:

• Встаньте на колени на пол.
• Выдвиньте левую ногу вперед, чтобы встать на правое колено.
• Оттолкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы, чтобы встать, подняв правое колено. Старайтесь не отталкиваться от пола. Вместо этого задействуйте подколенные сухожилия и ягодичные мышцы для подъема.
• Опустите правое колено на пол и вернитесь в исходное положение.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

3. Толчок бедрами

Для выполнения этого упражнения:

• Сядьте на пол, согнув колени и расставив ноги на ширину бедер.
• Положите руки на пол прямо под плечами так, чтобы пальцы были направлены в сторону от тела.
• Напрягите ягодицы и поднимите бедра, приняв положение на столе. Держите шею длинной и не напрягайте плечи.
• Задержитесь, считая до 5.
• Медленно опустите бедра на пол.
• Сделайте от 15 до 20 повторений.

4. Ягодичный мостик

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч.
• Поднимите бедра прямо над полом, напрягая ягодицы и напрягая корпус.
• Медленно опускайтесь вниз, сопротивляясь.
• Сделайте от 15 до 20 повторений.

5. Боковые ролики

Для выполнения этого упражнения:

• Встаньте, поставьте ноги вместе и присядьте, отведя бедра назад, удерживая спину ровной и напрягая пресс.
• Прыгните как можно дальше вправо, легко приземлившись на подушечку правой ноги.
• Прыгните как можно дальше влево, напрягая ягодицы для отталкивания. Мягко приземлитесь на левую ногу.
• Повторите, махая противоположной рукой вперед, как конькобежец при каждом прыжке.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

Сделать это проще : Делайте большие шаги из стороны в сторону вместо прыжков.

6. Маршевый подъем бедер

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, пресс напряжен.
• Поднимите бедра, сжимая ягодицы (как в № 4).
• Поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола и выпрямите правую ногу. Старайтесь не скручивать бедра.
• Опустите правую ногу на пол и поднимите левую ногу.
• Повторите «марш» в другую сторону, все время сосредотачиваясь на сжатии ягодиц.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

7. Прыжки с приседанием со стулом

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамья.

Для выполнения этого упражнения:

• Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги на ширине плеч.
• Используя ягодицы, подпрыгните вверх, убедившись, что обе ноги отрываются от пола.
• Легко приземлитесь и медленно присядьте, чтобы сесть на стул.
• Сделайте от 15 до 20 повторений.

8. Приседания по диагонали

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Встаньте, ноги шире ширины бедер, руки по бокам.
• Шагните правой ногой назад по диагонали, отведите бедра назад и согните правое колено.
• Держите левую ногу прямо, согните стопу, поднимите грудь и напрягите пресс.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

9. Вытягивание бедрами одной рукой

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Сядьте на пол, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч.
• Положите руки на пол прямо под плечами, пальцы направлены в сторону от тела.
• Напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра в положение стола.
• Вытяните правую руку вверх по диагонали через тело, держа бедра прямыми (без скручивания).
• Опустите бедра и руки на пол.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

10. Шаг вверх

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте перед скамейкой, стулом или ступенькой.
• Поставьте левую ногу на скамью и сделайте шаг вперед, задействовав левую ягодицу, чтобы поднять правую ногу. Не отталкивайтесь от правой ноги.
• Выпрямите левую ногу, чтобы встать прямо, затем медленно опустите ее, отводя бедра назад и сгибая левое колено.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

Усложнить : Чем выше ваша ступенька или скамья, тем сложнее будет движение.

11. Сдвиг бокового выпада

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Шагните правой ногой в сторону, отведите бедра назад и согните правое колено, чтобы опуститься в боковой выпад.
• Оставаясь низко, перевернитесь на другой бок так, чтобы левое колено было согнуто, а правая нога была прямой.
• Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать.
• Повторите, начиная с левой ноги и делая шаг в сторону.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

Сделать проще : Не наступать. Держите ноги широко и перемещайтесь из стороны в сторону, отводя бедра назад, чтобы задействовать ягодицы.

12. Шагающий выпад

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Сделайте шаг вперед правой ногой.
• Используйте ягодицы, подколенные сухожилия и корпус, чтобы опуститься в выпад.
• Поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед, сразу же делая выпад на другую сторону.
• Продолжайте «ходить» вперед.
• Сделайте от 15 до 20 «шагов» в каждую сторону.

13. Подъем бедер на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте лицом вверх, согните колени, руки удобно расположите по бокам, ноги на ширине плеч.
• Обеими руками прижмите левое колено к груди.
• Отжимайтесь, задействуя правую ягодицу и корпус, чтобы оторвать бедра от пола.
• Задержитесь, сосчитайте до 5.
• Опуститесь и поменяйте сторону, обхватив правое колено.
• Снова поднимитесь, на этот раз задействовав левую ягодицу.
• Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

Сделать это проще : Не держитесь в верхней точке бедра.

14. Подъем бедра

Поделиться на Pinterest

Для этого шага вам понадобится ступенька.

Для выполнения этого упражнения:

• Встаньте на колени на пол.
• Шаг левой ногой вперед.
• Используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы встать.
• Поставьте правую ногу на ступеньку.
• Задействуйте ягодичные и подколенные сухожилия, чтобы подняться.
• Сделайте шаг назад левой ногой.
• Вернитесь в положение на коленях, затем в положение сидя.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

15. Боковой шаг вверх

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте правым боком к надежному стулу или скамье.
• Поставьте правую ногу на стул.
• Задействуя правую ягодицу, оторвите пол, выпрямляя правую ногу. Не отталкивайтесь левой ногой. Используйте правую ягодицу для подъема.
• Опуститесь, отведя бедра назад и согнув правую ногу.
• Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

16. Приседания на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамья.

Для выполнения этого упражнения:

• Сядьте на край стула, выпрямите спину, вытяните левую ногу прямо перед собой, а правую ногу согните и поставьте ступню на пол.
• Используя только правую ягодицу и правую ногу, оттолкнитесь и поднимитесь в положение стоя. Вы можете оставить согнутую левую ногу слегка касаться пола для равновесия, но не нагружать ее.
• Отведите бедра назад, чтобы медленно сесть.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

Усложнить задачу : Все время держите левую ногу на расстоянии нескольких дюймов от пола.

17. Перекрестный выпад

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Встаньте, ноги на ширине плеч и поднимите левую ногу, отступив назад и вправо, чтобы скрестить ее за правой ногой.
• Из этого скрещенного положения выполните выпад, задействуя ягодицы, пресс и подколенные сухожилия, чтобы опустить тело.
• Оттолкнитесь левой ногой, чтобы встать.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

18. Выпады снизу вверх и перекрестные выпады

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте на колено на правое колено, поставив левую ногу вперед.
• Оттолкнитесь левой пяткой и встаньте, напрягая ягодицы в верхней точке.
• Шагните правой ногой вперед по диагонали через тело.
• Согните колени и опуститесь в перекрестный выпад.
• Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
• Шагните правой ногой назад и опуститесь в исходное положение.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

Сделать это проще : Пропустить перекрестный выпад.

19. Приседания на одной ноге с опорой

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте в дверной проем, возле стены или рядом с безопасным стулом или другой опорой, за которую вы можете держаться.
• Возьмитесь за стул (или опору) правой рукой и поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола.
• Отведите бедра назад.
• Напрягите левую ягодицу и опуститесь в присед на одной ноге, опираясь на стул.
• Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение, используя стул, чтобы помочь себе подняться.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

Усложнить : Выполните приседание на одной ноге без поддержки.

20. Становая тяга на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено.
• Держите спину ровной, наклоняясь бедрами вперед в становой тяге, отводя левую ногу назад, а руки к полу. Примечание : Опускайтесь настолько низко, насколько можете, не сгибая спину.
• Используйте правое подколенное сухожилие и ягодицу, чтобы встать.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

21. Силовой прыжок

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Из выпада правой ногой вперед и левой ногой сзади, выставьте левую ногу вперед и подпрыгните вверх (подпрыгивая), поднимая полностью оторвите правую ногу от пола и высоко поднимите левое колено в воздух.
• Слегка приземлитесь на правую ногу, а затем поставьте левую ногу на пол позади себя, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

22. Становая тяга с поднятой ногой сзади

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

• Поставьте левую ногу на низкую скамью или сделайте шаг назад. Встаньте достаточно близко к скамье, чтобы ваша нога не вытягивалась и не блокировалась.
• С прямой спиной наклонитесь вперед в бедрах. Примечание : Наклоняйтесь вперед настолько, насколько можете, не позволяя спине выгибаться.
• Используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуться в вертикальное положение.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

23. Раздельные приседания с поднятием задней ноги

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения:

• Поставьте левую ногу на низкую скамью или сделайте шаг назад.

15 лучших освежающих масок для лица в домашних условиях

Эксперт: Наталья Борисовна

Существует много типов масок для лица – подтягивающие, увлажняющие, для разных типов кожи – возрастной, жирной, сухой. Сегодня журналисты expertology.ru поделятся с читателями нашего издания информацией об освежающих масках для лица – в каких ситуациях эти средства уходовой косметики незаменимы, из чего и как правильно приготовить маску, где купить уже готовое средство.

Когда может понадобиться освежающая маска для лица

Освежающие препараты универсальны, их можно применять в разных ситуациях. В любом возрасте девушки и женщины хотят выглядеть идеально, иметь свежий цвет лица. Освежающее косметическое средство поможет устранить такие проблемы:

1. Тусклый, сероватый или желтоватый оттенок эпидермиса.

2. Мелкие морщинки, дряблость, вялость кожного покрова.

3. Жирный блеск или шелушение, покраснение эпидермиса.

4. Расширенные поры, черные точки в Т-зоне (лоб, подбородок и нос) и на щеках.

5. Усталость кожи, отечность.

6. Шелушение кожного покрова, ощущение сухости и стянутости.

7. Оплывшие контуры лица, отсутствие четкости овала.

Но есть ситуации, в которых освежающая экспресс-маска – настоящее спасение:

1. После бессонной ночи или тяжелого трудового дня кожные покровы лица выглядят не лучшим образом. И неважно, по какой причине вы не успели отдохнуть – доделывали проект в офисе или веселились в ночном клубе, с утра или перед вечерним походом в гости нужно выглядеть отдохнувшей. И освежающая маска поможет устранить все следы усталости, подготовит кожу к нанесению декоративной косметики.

2. Если кожа на лице жирная или сухая, курс освежающих экспресс-масок поможет улучшить ее состояние. И надолго устранить характерные симптомы – такие эстетические дефекты как шелушение или жирный блеск, покраснение и раздражение кожного покрова.

3. Для увядающей и возрастной кожи освежающая маска – способ продлить молодость, запустить восстановительные процессы, насытить эпидермис биологически активными веществами, улучшить кровообращение и трофику тканей.

В любом случае освежающая маска для лица принесет пользу – улучшит состояние кожного покрова, подготовит его к нанесению повседневного или торжественного макияжа.

Какие бывают типы освежающих экспресс-масок для лица

Все препараты этой группы можно условно классифицировать на два вида. К первому относятся покупные средства для восстановления и освежения кожного покрова. Это могут быть патчи для контура глаз, к примеру, «Secret Key Gold Racoony». Их используют для кожи в области глаз и на небольших проблемных участках. Кожа после применения этих средств уходовой косметики становится увлажненной, свежей и упругой. Широко распространены и альгинатовые маски, их производят компании в Европе, США, Японии, Кореи («Велиния», «Либридерм» и т.д.). Некоторые маски производства известных брендов обладают не только освежающим, но и подтягивающим, омолаживающим эффектом.

Ко второму типу относятся экспресс-маски, которые нужно готовить собственноручно из продуктов – овощей, фруктов, круп, дрожжей, глины и других компонентов. Рассмотрим, как разные продукты в составе домашних освежающих масок воздействуют на кожу лица:

1. Кисломолочные и молочные продукты – нормализую микрофлору кожи лица, снимают жирный блеск, увлажняют, питают и защищают кожу от негативного воздействия внутренних и внешних факторов.

2. Отвары и водные настои лекарственных растений – восстанавливают нормальный цвет лица, питают витаминами и другими биологически активными веществами, останавливают развитие воспалительных процессов, имеют ранозаживляющее и регенеративное действие, способствуют тонизированию и подтяжке кожного покрова. Отвары можно применять в процессе приготовления масок, добавляя по нескольку чайных ложек. Ими же можно умываться и ополаскивать кожу после того, как освежающая маска снимается с кожи.

3. Мед – настоящий кладезь витаминов, микро- и макроэлементов. Он оказывает омолаживающее, успокаивающее, восстановительное действие на эпидермис. Мед хорошо сочетается с другими компонентами косметических рецептов. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, мед можно включать во все омолаживающие маски для лица. Или использовать его в качестве отдельной однокомпонентной маски.

4. Растительные масла – начиная с подсолнечного, заканчивая более экзотическими вариантами, к примеру, масло кедра или конопляное. Этот компонент защищает эпидермис от обезвоживания, нормализует цвет лица, тормозит процессы старения кожи, создает на эпидермисе невидимую тончайшую пленку, которая предотвращает негативное воздействие пыли, грязи, ветра, загазованного воздуха.

5. Разнообразные овощи, фрукты, ягоды – их сок и/или мякоть. Главная их задача – разгладить кожный покров, сделать его мягким, шелковистым и приятным на ощупь. А также насытить эпидермис на глубинном уровне всеми возможными витаминами, антиоксидантами и другими биологически активными веществами.

6. В рецептах часто встречаются яйца, они не только служат для того, чтобы масса была однородной и не растекалась. Яйца, в частности желтки, очень полезны для кожи, они делают ее сияющей и подтянутой. В рецептах встречаются также зелень, злаки, дрожжи – все эти компоненты очень полезны для эпидермиса. Они питают его снаружи, запускают собственные восстановительные процессы организма. И «работают» синергетически, то есть усиливают действие и эффективность друг друга.

Преимущества и недостатки покупных освежающих экспресс-масок для лица

Если вы решили, что будете пользоваться покупными средствами, обратите внимание на их преимущества:

1. Широкий выбор освежающих масок для лица для любого типа кожи.

2. Большой ассортимент средств разных ценовых категорий – можно выбрать как бюджетное средство класса масс-маркет, так и освежающие маски, которые используют профессиональные косметологи.

3. Простое применение, не нужно покупать компоненты, и готовить средство.

4. Есть продукты, рассчитанные на неоднократное применение.

5. Препараты для освежающих масок готовятся на основе современных рецептов. Формулы разрабатываются тщательно в лабораторных условиях. Благодаря этому можно получить быстрый и стойкий результат.

6. Чтобы освежить кожу, не нужно посещать косметолога.

7. Выбрать средство можно в комфортной обстановке, не выходя из дома, зайдя на сайты крупных интернет-магазинов косметики.

Основные недостатки покупных освежающих экспресс-масок:

1. Необходимость тратить деньги на покупку.

2. Можно купить некачественный, просроченный, не сертифицированный, поддельный товар.

3. Состав маски может вызвать аллергию.

4. В составе большинства косметических средств есть и ароматизаторы (отдушки), и красители, стабилизаторы, консерванты и другие лишние, не полезные для кожи компоненты.

Если вы покупаете освежающие маски для лица известных брендов и в надежных магазинах, вероятность столкнуться с такими проблемами невелика.

Преимущества освежающих масок для лица, приготовленных собственноручно

Если вы решили готовить освежающие маски для лица в домашних условиях собственноручно, вы получаете такие преимущества:

1. Возможность выбирать из большого количества рецептов – как классических, так и современных.

2. Себестоимость освежающих масок минимальна.

3. Продукты, из которых готовятся маски, уже есть в вашем холодильнике, так как вы их употребляете в пищу. А если это какие-то непривычные или экзотические продукты, их все равно можно купить в любом крупном супермаркете.

4. Способы приготовления масок просты – в большинстве случаев на подготовку уходит 10-15 минут.

5. Вы точно знаете, что есть в составе приготовленной маски, уверены в качестве и свежести ее компонентов.

У освежающих масок для лица, приготовленных самостоятельно, есть несколько недостатков:

1. Все-таки это не готовый продукт, придется смешивать компоненты. Выделять время на приготовление средства не всегда удобно.

2. Такие маски нужно использовать непосредственно после приготовления. Хранить в холодильнике, использовать остатки средства на следующий день нельзя.

3. Продукты, которые вы используете, могут иметь ненадлежащее качество. Например, то, что куриные яйца, зараженные сальмонеллой, определить «на глазок» не получится.

4. Эффективность таких масок может проявляться постепенно, так как в данном случае может действовать накопительный эффект.

Несмотря на наличие этих недостатков, рисков, освежающие маски для лица, приготовленные собственноручно, пользуются большой популярностью. Предлагаем вам ознакомиться с обзором самых эффективных рецептов их приготовления.

Рецепты лучших освежающих экспресс-масок

Специалисты рекомендуют использовать такие маски, которые очищают, освежают, бодрят, тонизируют и разглаживают кожу лица:

1. Компоненты – один пакетик зеленого чая, четверть стакана горячей питьевой воды, желток одного яйца, 5-6 ложек майонеза. Последний компонент рекомендовано также приготовить собственноручно – часть вы потратите на маску, вторую часть можно использовать для заправки полезного салата. Чтобы приготовить маску, заварите зеленый чай в небольшом количестве воды, остудите жидкость, добавьте желток и майонез. Перемешайте компоненты до состояния однородной массы.

2. Компоненты – 4 столовых ложек жирных сливок (этот компонент можно заменить натуральным йогуртом, сметаной), 1 столовая ложка глицерина, пара капель эфирного масла ромашки или лайма. Все эти ингредиенты перемешиваются, после чего можно наносить освежающую маску на лицо.

3. Компоненты – по 1-2 ложки жирных молочных продуктов – молока, творога и сметаны, 2 ложки жидкого натурального меда. Сначала смешиваем текучие компоненты, затем добавляем творог, доводим вилкой, миксером или блендером до однородной консистенции. Маска универсальна, но идеально подходит для освежения именно сухой кожи лица.

4. Компоненты – по паре ягод домашней (собранной в сезон) клубники и малины, 1 столовая ложка лимонного или лаймового сока, 1 столовая ложка меда. Сначала нужно измельчить ягоды до состояния кашицы, потом добавить оставшиеся компоненты рецепта. Маска универсальна, но идеально подходит для освежения жирной кожи лица. И ее с осторожностью нужно применять на очень сухой или чувствительной дерме, так как и ягоды, и фруктовый сок содержат компоненты, которые могут еще больше сушить кожу.

5. Компоненты – несколько ложек оливкового масла (или нерафинированного масла из семян полсолнечника, льна), половинка граната, несколько ложек меда. Из гранатовых зернышек нужно отжать сок. В гранатовую массу добавьте масло и мед, тщательно перемешайте. Чтобы процесс не занял много времени, измельчите зернышки граната в кухонном комбайне вместе с косточками. Если в результате получилась кашица с мелкими фракциями, можно будет использовать маску в два этапа – сначала помассировать кожу лица легкими движениями (сделать скрабинг), а потом оставить смесь на коже (сделать маску).

6. Компоненты – по половинке огурца и помидора, один желток, одна столовая ложка овсянки. Овсянку можно измельчить и использовать в сыром виде или запарить кипятком. В последнем случае добавлять остальные ингредиенты нужно тогда, когда кашица остынет до комнатной температуры. Желток взбить в отдельной посуде, смешать с кашей. Из помидора отжать сок, огурец потереть на терке или мелко порубить ножом, добавить к овсянке и желтку, перемешать. Эта маска идеально подходит для освежения стареющей кожи, так как способствует восстановлению водно-жирового баланса эпидермиса.

7. Компоненты – один желток, одна столовая ложка натурального молотого кофе, одна ложка меда и столько же любого растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного, репейного). В рецепте указано, что мед и растительное масло нужно предварительно нагреть. Специалисты утверждают, что при нагревании эти компоненты теряют часть своих полезных свойств. Поэтому нагревайте мед и масло на водяной бане, контролируя температуру – она не должна превышать 40 градусов. Добавьте в смесь остальные компоненты и нанесите на лицо в теплом виде. Маску не рекомендовано применять, если на лице есть расширенные кровеносные сосуды.

8. Компоненты – половина банана, пара ягод клубники, она ложка меда, отвар или водный настой лекарственных трав, к примеру, ромашки (шалфея, зверобоя, арники, календулы, лепестков розы, листьев смородины). Сначала приготовьте настой – залейте пару ложек сухой лекарственной ромашки половиной стакана кипятка. Пока настой остывает до комнатной температуры, измельчите банан и клубнику любым удобным способом, добавьте мед, нанесите смесь на лицо. Через 30 минут смойте кашицу, используя ватные диски, пропитанные остывшим настоем ромашки.

9. Компоненты – небольшая сырая картофелина, половинка персика, пара стебельков петрушки, две столовых ложки молока. Картошку и персик измельчите любым образом, к примеру, на терке. Петрушку измельчите ножом или блендером. Смешайте все ингредиенты.

10. Компоненты – одна-две ложки косметической глины (берите ту, которая больше всего подходит для вашей кожи), две ложки кефира, один или два капустных листа. Из капусты нужно отжать сок или измельчить в кашицу, смешать с остальными составляющими.

11. Компоненты – сок или сок с мякотью половинки лимона, лайма, одна столовая ложка натурального виноградного сока, сок или сок с мякотью любых ягод, в том числе замороженных, две ложки творога. Все это нужно смешать до однородной массы и нанести на лицо на 10-15 минут. Маску не рекомендовано использовать тем, у кого очень сухая, нежна и чувствительная, склонная к возникновению раздражения кожа.

12. Компоненты – любой кисломолочный продукт (сметана, натуральный йогурт, простокваша, творог) – две столовых ложки; три или четыре листа зеленого салата. Последний нужно мелко измельчить и смешать с первым ингредиентом.

13. Компоненты – половинка авокадо, пара листиков свежей мяты, чайная ложка лимонного сока или сока с мякотью, водный настой из свежей мяты. Сначала готовим настой – заливаем листики мяты кипятком, даем остыть. Затем готовим освежающую маску – авокадо трем на терке, листики мяты мелко рубим, смешиваем эти продукты с лимонным соком. Наносим смесь на лицо, смываем мятным отваром.

14. Компоненты – две чайные ложки свежих (или сухих) кулинарных дрожжей, четыре столовых ложки теплой воды, одна чайная ложка сахара (а лучше меда), 50-70 мл жирных сливок. Дрожжи нужно развести теплой водой, добавить сахар, оставить для активации на 10-15 минут. Затем добавить сливки и перемешать. Смесь наносить кисточкой послойно – сначала первый слой, через 5 минут второй, еще через 5 минут третий. Общее время, в течение которого маска должна быть на коже – 20-25 минут. Это универсальное средство, но особенно хорошо оно себя проявляет на увядающей коже.

15. Компоненты – измельченная гречневая, овсяная и рисовая мука – по столовой ложке, пара ложек меда, один желток, 100 мл водного настоя лекарственной ромашки. Мед нужно растереть с желтком, в массу добавить муку трех круп и тщательно перемешать. Смыть маску можно через полчаса, используя проточную или бутилированную, минеральную, артезианскую воду. Чтобы закрепить эффект освежающей маски, сделайте компресс на лицо, пропитав теплым настоем ромашки марлю или специальную ткань. Компресс выдерживается 5-10 минут, затем лицо ополаскивается прохладной водой.

Рекомендации по правильному применению освежающих масок для лица

Косметологи поделились с журналистами нашего интернет-издания несколькими советами, следование которым поможет повысить эффективность и безопасность применения освежающих экспресс-масок:

1. Готовьте смеси для масок только из тех продуктов, на которые у вас нет аллергии. Если не уверены, проведите экспресс-тест. Нанесите продукт на дерму на внутренней стороне локтевого сгиба и подождите 5-10 минут. Если за это время никакой негативной реакции на кожном покрове не возникнет, можете использовать этот продукт в косметологических целях.

2. Тщательно относитесь к выбору продуктов – они должны быть качественными, свежими. Желательно использовать те продукты, которые вырастили в вашем регионе в сезон. То есть, если в рецепте указано, что нужен персик, а у вас персики не растут или на дворе зима, лучше отдать предпочтение другому рецепту или заменить персик яблоком. Естественно, таких экзотических фруктов, как бананы и авокадо это правило не касается.

3. Готовьте освежающие маски в стеклянной или пластиковой посуде. Металлическая может дать нежелательную реакцию окисления при контакте с некоторыми продуктами. Совет от экспертов – если нужно отжать сок из фрукта или овоща, указанного в рецепте, можно воспользоваться кухонным комбайном, блендером, чтобы измельчить продукты. В таком случае для маски можно использовать не только сок, но мякоть, в которой содержится не меньше полезных компонентов. Смешивать ингредиенты, указанные в рецепте, тоже можно при помощи кухонной техники.

4. Наносите освежающую маску только на очищенный кожный покров. Дополнительный скрабинг и распаривание позволят усилить положительный эффект косметологической процедуры.

5. Наносите маску, тщательно вымыв руки. Или используйте специальные кисточки, спонжики, ватные диски.

6. Не держите маску на лице дольше рекомендованного времени. Если в описании рецепта не указано иное, маску нужно смывать через 15-20 минут.

7. Смывайте маску прохладной водой. Если в составе есть жирные ингредиенты, можно дополнительно использовать специальную пенку или гель для умывания.

8. После того, как вы сделаете освежающую маску для лица, нанесите на дерму увлажняющий крем. Как только он впитается (10-15 минут), можно наносить макияж.

9. Не стоит делать освежающую маску чаще 3 раз в неделю. Оптимальное время для того, чтобы провести косметологическую процедуру – с утра, перед выходом из дома. Или за несколько часов перед проведением мероприятия, на котором нужно выглядеть максимально эффектно. Срок, на который сохраняется результат освежающей маски для лица – до 6 часов. Но польза от регулярного применения таких средств более значительна, так как дерма постоянно получает подпитку, и ее состояние постепенно улучшается.

10. Вы можете чередовать разные экспресс-маски или проходить курс косметических процедур при помощи одного средства. Чтобы кожный покров не «привык» к определенным продуктам, курс не должен длиться дольше 5-8 недель. Сделайте перерыв в несколько месяцев, и если маска вам нравится, курс можно повторить.

Противопоказания для применения освежающих масок для лица:

1. Индивидуальная чувствительность к компонентам состава.

2. Проведение любых, в том числе малоинвазивных, косметологических салонных процедур в течение 2 недель до дня использования маски.

3. Наличие на эпидермисе лица любых повреждений (ранки, порезы, ожоги), очагов сильного раздражения или инфекционного воспаления.

4. Перед использованием любого косметологического средства рекомендовано проконсультироваться с косметологом или дерматологом.

Что делать, если нужно экспресс-освежение, а продуктов под рукой нет?

Бывают ситуации, когда приготовить освежающую маску невозможно или просто неудобно. К примеру, если вы находитесь в командировке или прямо из офиса идете на свидание, или просто времени в обрез, и нет даже лишних 30 минут. В этом случае освежающую маску для лица может заменить водная процедура – контрастный душ.

Чтобы быстро освежить лицо, убрать темные круги под глазами, восстановить природный оттенок эпидермиса, убрать жирный блеск, приготовьте 2 посудины – с горячей и холодной водой. Или просто попеременно переключайте смеситель крана, чтобы текла вода нужной температуры. Сначала смываем макияж, умываемся горячей водой – жидкость не должна обжигать, но и быть горячее теплой. Затем умываемся холодной. И так несколько раз подряд. После этого можно промокнуть лицо салфеткой, нанести увлажняющий крем и, подождав 5-10 минут, наносить макияж на свежее лицо. Специалисты советуют использовать этот метод и в привычных условиях жизни. Контрастный душ для лица с утра можно делать каждый день.

А вот еще лайфхак от специалистов – освежающая маска, которую не нужно смывать. Чтобы нанести ее, потребуются термальная вода, и пара минут вашего времени. Вы можете купить готовую термальную воду, к примеру, косметическое средство от бренда «Виши». Или использовать обычную минеральную воду, из которой вышел газ – хорошенько встряхните закрытую бутылку воды, отвинтите крышку, оставьте на полдня бутылку открытой. После этого воду нужно перелить в пульверизатор с самыми мелкими отверстиями. Распылите жидкость на кожу лица и декольте, и получите отличный освежающий эффект.

Как повысить эффективность освежающих масок для лица

Ваша кожа будет меньше подвергаться негативному воздействию внешней среды и выглядеть лучше, эффективнее воспринимать действие компонентов освежающих масок, если вы будете соблюдать несложные рекомендации специалистов:

1. Полноценное питание – в рационе должны быть продукты, богатые белками, жирами и углеводами. В этом случае кожа лица будет выглядеть намного лучше.

2. Соблюдение питьевого режима – 1,5-2 литра чистой воды в день обеспечат вашей коже оптимальный уровень увлажнения.

3. Физическая активность – спорт или просто регулярная зарядка способствуют активизации всех обменных процессов. Улучшается кровообращение и питание всех тканей, в том числе кожи лица.

4. Здоровый 8-часовой ночной сон – это гарантия того, что освежающая маска окажет максимальное действие на кожу.

5. Использование щадящей и безопасной декоративной косметики позволит применять освежающие маски не так часто.

6. И последний совет – ведите здоровый образ жизни. Отсутствие вредных привычек – это продление молодости и здоровья кожного покрова.

с яйцом, содой, аспирином, глицерином, горчицей, кофе, овсянкой

На основе пчелиного меда выпускаются целые линейки косметических средств. Однако маски из меда, приготовленные в домашних условиях, отличает главное преимущество — их натуральность. Вы знаете, из чего именно состоит ваша маска, и уверены в свежести и качестве ее составляющих. И при этом она обходится вам намного дешевле, чем маска из магазина!

Чем полезна маска для лица с медом?

Выделим основные свойства меда в составе уходовых масок:

• Увлажняющие свойства — содержащаяся в меде влага хорошо переносится в эпидермис.
• Очищающие свойства — фолиевая и аскорбиновая кислоты в меде обуславливают его антибактериальный эффект и способность дезинфицировать.
• Омолаживающие свойства — антиоксиданты замедляют процессы старения кожного покрова; витамины группы В, кальций, фосфор, каротин, железо, магний благотворным образом влияют на внешний вид кожи и ускоряют ее регенерацию. Но помните — важно использовать натуральный мёд от проверенных производителей!

Как наносить и смывать домашнюю маску с медом?

Для успешного применения масок для лица с медом в домашних условиях следуйте следующим советам.

• Для определения возможных аллергических реакций попробуйте действие меда на кожу, помазав медовой смесью локтевой сгиб или внутреннюю часть запястья. При отсутствии через 15 мин. зуда и покраснения, можно наносить маску из меда на лицо.
• Наносите только свежеприготовленную маску и на предварительно очищенное лицо. Не пренебрегайте использованием шапочки для волос.
• Перед процедурой раскройте поры на коже лица, приложив к нему смоченное в теплой воде чистое полотенце.
• Наносите медовую смесь на лицо ватными дисками, спонжами, широкой кистью или специальным шпателем, избегая области вокруг глаз. Если медовая смесь слишком жидкая, то на лицо наложите салфетку с глазными отверстиями, предварительно смочив ее в медовом растворе.
• После нанесения состава расслабьтесь и примите удобное положение на все время проведения процедуры.
• Маску смывайте ватным диском, пропитанным теплой водой или специальным тоником.

Рецепты масок с медом для нормальной кожи

Маска с медом, йогуртом и соком. 1 ч.л. меда смешайте с 1 ст. л. классического белого йогурта и 1 ст.л. любого натурального фруктового сока. Через 10 мин. после нанесения маски умойтесь.

Маска с яйцом, медом и творогом. 1 сырое яйцо размешайте с 1 ст. л. меда и 1 ст.л. нежирного творога. Нанесите массу на 10-12 мин.

Маска с медом и луком. Мед и сок свежего лука в пропорции 1:1 смешайте и нанесите на лицо. Через 30 мин. смойте.

Маска с медом и яблоком. 2 ч.л. меда смешайте с мелко натертым яблоком среднего размера. Держите на лице 5 мин.

Рецепты масок с медом для проблемной и жирной кожи

Классическая маска из мёда с содой – обеззараживает и успокаивает проблемную кожу, способствует заживлению воспалений, а мёд питает и успокаивает. Также легкое осветляющее действие. Рецепт: 3 ст. ложки соды, 1 ст. ложка мёда, 2 ст. ложки воды. Нанести на лицо кроме области вокруг глаз и губ или на проблемные места. Через 10 минут смыть и мягко промокнуть кожу. Смазать кремом.

Маска с аспирином и медом от прыщей. В размельченные 4 таблетки аспирина добавьте 1 ч. л. воды и 2 капли жидкого меда. Размешайте смесь и нанесите на лицо. Держите маску 10 мин. Не повторяйте процедуру чаще, чем 1 раз в неделю.

Маска с медом, солью, кефиром и лимоном. 1 ч.л соли смешайте с 1 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. меда и 2 ч.л. кефира. Нанесите маску на 5-10 минут. Маска способна избавить вас от черных точек на лице.

Маска с медом и кофе. 1 ст.л. молотых в мелкую крошку зерен кофе смешайте с 2 ст.л. меда. Держите маску 15 мин. Можно влажными руками помассировать лицо от его центра к вискам. Маска очищает кожу, освежает цвет лица и помогает сузить поры.

Маска из глины с медом, вином и алоэ. 100 г белого вина подогреть и залить им 3 ст.л. глины (голубой, красной, желтой или белой). Добавить 0,5 ч.л. сока алоэ, 1 ч.л. меда и нанести маску на 15 мин.

Маска с медом, какао и кукурузной мукой. 1 ст.л. какао порошка смешайте с 1 ст.л. теплого меда и 1 ст.л. кукурузной муки. Тщательно смешайте и добавляйте теплую воду до получения крема. Держите маску 15 мин.

Маска с медом и йодом. 1 ст.л. разогретого меда смешать с 1-2 каплями раствора йода. Удалить маску через 20 мин.

Рецепты масок для лица с медом от морщин

Маска с коньяком и медом. 1 ч.л. теплого коньяка смешайте с 1 ст.л. подогретого на водной бане меда. Разглаживающими движениями нанесите маску на лицо. Сверху положите теплый компресс. Держите 30-35 мин. После снятия маски, увлажните лицо косметическим маслом. Лучший результат даст добавление в состав маски 1 ч.л. растопленного пчелиного воска.

Маска с медом и яйцом. Смешайте желток от 1 яйца и 1 ч.л. меда. Наложите яичную маску на 20 мин.

Маска с белком и медом. Яичный белок смешайте 1 ч.л. жидкого меда. Держите 20 мин. Маска омолаживает увядающую, дряблую кожу, потревоженную первыми возрастными изменениями.

Маска со сметаной и медом. Теплую сметану (с жирностью менее 5%- для жирной кожи, 5–20% — для нормальной кожи, более 20% — для сухой кожи) смешайте с подогретым медом в соотношении 1:1. Наносите маску, не дав смеси остыть. Держите 20 мин. Эта осветляющая маска способна запустить процессы восстановления клеток, подходит для подтяжки кожи лица.

Маска с желатином, глицерином и медом. Возьмите пищевой желатин 2 ч. л., мед 2 ч. л., глицерин 4 ст. л. и теплую воду 4 ст. л. Замочите желатин в воде и подогрейте смесь. Добавьте остальные ингридиенты. Нанесите омолаживающую маску на 20 мин.

Маска с медом и перцем. 1 ст.л. измельченного в терке красного болгарского перца смешайте с 1 ст. л. меда. Смойте через 15-20 мин.

Маска с бананом и медом. Пюре из 3- х бананов смешайте с 3 ст.л. заранее разогретого мёда. Нанесите банановую маску на 15 мин.

Маска с медом, молоком, крахмалом и солью. 1 ст.л. крахмала смешать с 1 ч.л. поваренной соли, добавить 1 ч.л. меда и разбавить теплым молоком до образования кашицы. Крахмальная маска для лица обладает хорошим лифтинговым эффектом и не оставляет морщинам ни одного шанса.

Рецепты масок с медом для сухой кожи

Маска с медом, кефиром и овсянкой. Смешайте 1 ст. л. кефира с 1 ч. л. меда и 1 ч. л. овсяных хлопьев. Нанесите на лицо на 20 минут. Эта питательная овсяная маска хорошо снимает шелушения и смягчает кожу.

Маска с медом, глицерином и овсяными хлопьями. Смешайте до однородного состояния 5 мл глицерина, 10 мл 10%-сливок, 5 мл меда, 20 грамм овсяных хлопьев и через 5 мин. нанесите на лицо. Оставьте на 20 мин. Эта увлажняющая маска с медом дарит коже необходимую влагу и питание, убирая покраснения и раздражения на коже.

Маска с горчицей, желтком, медом и маслом. 1 ст.л. сухой горчицы тщательно смешайте с 1 ст.л. жидкого меда, 2 желтками, 1 ст.л. растительного масла. Прогрейте горчичную маску на водяной бане. Нанесите на лицо первый слой, подождите 5 минут и нанесите второй слой маски. Через 10 мин. смойте ее.

Маска с медом, дрожжами и маслом. 1 ст.л. сухих дрожжей смешать с 1 ч.л. меда и 2 ст.л. растительного масла. Разогрейте смесь на водяной бане. Нанесите теплую маску на 15-20 мин.

Маска с рисом, молоком и медом. Сварите 2-3 ст. л. риса, промойте его, добавьте 1 ст.л. теплого молока, 1 ст.л. меда и разотрите до однородного состояния. Оставьте на лице на 30 мин. Эта знаменитая «японская маска» способна сделать кожу шелковистой и сияющей.

Рекомендуем также почитать про мёд:

Мёд поможет вылечить простуду, горло, насморк, грипп

Лечим язву и гастрит с помощью мёда

Мёд и дети — как и когда давать

Освежите свое лицо с помощью этих 20 масок для лица, сделанных своими руками!

1. Сделай сам
2. Мода

Устройте спа-день дома для себя или для себя и девушек, погрузившись в эти забавные рецепты, которые будут питать и оживлять вашу кожу! Узнайте, как создать бьюти-приключение прямо на собственной кухне, и освежите свое лицо с помощью этих 20 масок для лица, сделанных своими руками!

1.

Hot Beauty Health делает сладкую медово-лимонную маску, которую вы захотите съесть прямо сейчас, ну, по крайней мере, ваше лицо захочет. И это идеальный осветляющий и подтягивающий дуэт!

2. Простая овсянка

Взгляните на эту простую маску для лица из овсянки у Мишель Фан. Это идеально подходит для тех, кто хочет попробовать маски для лица, но имеет чувствительную кожу!

3. Увлажняющий авокадо

Если вы ищете питательные и увлажняющие свойства, вам стоит обратиться к Dr. Karen S. Lee. Сегодня вечером вы захотите попробовать маску из авокадо своими руками!

4. Успокаивающая лаванда

Clones & Clowns изготавливает маску, которая не только увлажняет и успокаивает кожу лица, но и успокаивает с добавлением кусочков лаванды. А чтобы упростить рецепт, вы можете использовать либо сухую лаванду, либо эфирное масло.

5. Йогурт и зеленая глина

Отправляйтесь к Виктории МакГинли, чтобы собрать все детали для изготовления этой маски для лица из йогурта и зеленой глины. Вы также добавите мед в эту смесь, что сделает ее мощным средством для лица.

6. Пищевая грязь

Как звучит съедобная грязевая маска? По сути, у Eclectic есть все детали и ингредиенты для его приготовления, такие как мед, какао, лимонный сок и многое другое!

7. Тыква

Petite Elefant показывает нам, как использовать любимую на кухне тыкву и превратить ее в настоящее лакомство для лица. Тыква полна полезных веществ, из которых можно приготовить отличную маску для лица!

8. Акне

Если у вас проблемы с прыщами, вам стоит попробовать эту маску, сделанную своими руками, в магазине Dear Crissy. Эта смесь, состоящая всего из двух ингредиентов, борется как с прыщами, так и с черными точками.

9. Кофейная грязь

Be.Daze.Live показывает нам, как оживить нашу кожу всего за 20 минут. С комбинацией глины и кофе вы будете так удивлены всеми преимуществами, которые вы получите.

10.

Впитайте лишний жир с помощью этой легкой маски для лица от Byrdie. Яблочный сок, авокадо и рисовая мука вместе увлажняют, успокаивают и избавляют от лишнего блеска.

11. Удаление примесей

Self включает в себя эту домашнюю маску для лица, удаляющую примеси, и мы просто не могли не поделиться ею. Избавьтесь от всей грязи, застрявшей на вашем лице, с помощью этой угольной маски.

12. Банан

Обязательно попробуйте эту банановую маску для лица из трех ингредиентов от Freebie Finding Mom. Вы также сможете добавлять и смешивать различные ингредиенты в зависимости от того, что вам нужно.

13. Мед, корица, мускатный орех

Лиз Мари готовит маску для лица из меда, корицы и мускатного ореха, которая будет пахнуть достаточно хорошо, чтобы ее можно было съесть, когда она будет готова! И мгновенно освежит вашу кожу!

14. Куркума и лимон

Еще один способ осветлить кожу и придать ей сияние — сделать эту маску для лица из куркумы и лимона от The Glowing Fridge. Он также имеет некоторые дополнительные преимущества, такие как антибактериальные свойства.

15. Зеленый чай и мед

Оцените эту маску для лица с зеленым чаем и медом от Wit & Delight. Нам нравятся все эти натуральные и органические рецепты, которые мгновенно приведут вашу кожу в форму.

16. Шоколадная овсянка

Gourmande сочетает в себе шоколад и овсянку, и хотя это может показаться вкусным, это действительно здорово для вашей кожи! Идеально подходит для различных типов кожи или состояний, это будет похоже на свидание в спа-салоне прямо у себя дома.

17. Осветление и подтяжка

The Kitchen McCabe показывает нам, как вернуть коже здоровый вид с помощью этой осветляющей и подтягивающей маски. Сделано из лимонного сока, яичных белков и сырого меда, вам понравится!

18. Десерт

Byrdie дает нам еще одну прекрасную идею, как освежить лицо. Смешайте какао-порошок, соль и оливковое масло и нанесите смесь на восстановление поврежденных клеток и устранение пятен.

19. Увлажняющий апельсин

Кто любит цитрусовые? С этим рецептом от Food + Words вы получите освежающую эссенцию апельсинов и увлажняющие свойства, необходимые для оживления вашего лица.

20. Мед и банан

С уважением, Кинси показывает нам, как вдохнуть новую жизнь в нашу кожу в холодные зимние месяцы с помощью этой сладкой маски для лица из меда и банана. Это обязательно поможет вам избавиться от сухости в течение всего сезона!

Маска для лица своими руками для освежения кожи

Иногда наше лицо выглядит очень усталым и тусклым. Есть несколько факторов окружающей среды, которые могут повлиять на вашу кожу, включая жару, пыль, жир и токсины. Эти вещества, присутствующие в воздухе, могут оказать влияние на здоровье вашей кожи. Особенно в летнее время существует острая необходимость улучшить свое лицо из-за влажности. Даже стресс может привести к повреждению и усталости кожи. Возвращаетесь из офиса уставшим и опустошенным? На выходных можно побаловать себя домашними масками. Читайте статью дальше, чтобы узнать о некоторых масках для лица, сделанных своими руками, чтобы освежить уставшую кожу.

Маски, сделанные своими руками, сейчас в новинку, и люди сходят с ума от их использования. В таких масках для лица присутствуют определенные натуральные ингредиенты, которые могут решить многие проблемы ухода за кожей. Вот 5 самодельных масок для лица, которые освежат уставшую кожу: 

1. Творог и куркума 

Смесь куркумы и творога используется многими людьми для лечения прыщей, пятен и многих других проблем с кожей, включая усталую и тусклую кожу. Это одна из самых известных масок для лица, которую легко приготовить дома. Оба богаты антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь придать коже сияние и очистить ее.

Ингредиенты: 

• Две столовые ложки творога 
• Одна столовая ложка куркумы

Как приготовить: 

• Смешайте куркуму и творог в небольшой миске
• Затем нанесите эту пасту на лицо не менее чем на 15 минут 
• Когда маска для лица высохнет, смойте ее
• У вас будет сияющая и освежающая кожа

Читайте также: 5 Охлаждающих масок для лица, которые помогут справиться с жарой

2.

И кофе, и мед являются полезными натуральными ингредиентами для кожи. Они помогают решить многие проблемы с кожей, такие как медленное старение, уменьшение сухости и появление темных пятен. Кофе стимулирует кровоток и подтягивает кожу. Мед также хорош для увлажнения и ухода за лицом.

Ингредиенты:

• Две столовые ложки кофе
• Одна столовая ложка меда

Как сделать: 

• Правильно смешать кофе и мед в небольшой миске
• Нанесите эту смесь на кожу и оставьте минимум на 10-15 минут 
• После высыхания смойте водой

Читайте также: Беспокоит дряблая кожа? Попробуйте эти подтягивающие маски для лица

3. Маска для лица из авокадо 

Авокадо также может помочь оживить и омолодить омертвевшую или тусклую кожу. С другой стороны, овсянка является естественным отшелушивающим средством, которое очищает омертвевшую кожу и закупоренные поры. Авокадо имеет маслянистую текстуру с несколькими важными минералами, что делает его идеальным выбором для нанесения на лицо. Он будет правильно увлажнять, питать и увлажнять ваше лицо, полностью устраняя усталость.

Ингредиенты:

• Половина авокадо
• Две столовые ложки овсяных хлопьев

Как приготовить: 

• Разомните один авокадо в небольшой миске
• Затем смешайте одну столовую ложку овсяных хлопьев. Нанесите эту маску на лицо и оставьте минимум на 15-20 минут
• Смыть холодной водой и высушить
• Однако добавлять овсянку необязательно. Даже один только авокадо помогает улучшить здоровье кожи

Читайте также: Включите эти 5 косметических ингредиентов в свой ежедневный уход за кожей, чтобы получить естественное сияние лица

4. Яичный белок и лимон 

Яичный белок может вдохнуть жизнь в вашу безжизненную кожу. Они содержат альбумин и белки, которые могут подтянуть кожу и сузить открытые поры.

Как накачать икры ног в домашних условиях: советы и упражнения

Опубликовано: 14 марта 2023, 17:06

Крепкие икры позволяют легко ходить, бегать и прыгать. Во время комплексных тренировок эти мышцы часто остаются без нагрузки. Как накачать икроножные мышцы дома, рассказала тренер Рэйчел Макферсон.

Что учитывать, когда качаешь икры ног

Во время тренировок икроножные мышцы часто игнорируются, но это важные мышцы, контролирующие движение голеностопных суставов.

Икроножная мышца включает мышцы и сухожилия, которые расположены сзади и по бокам голени. Большая мышца непосредственно под задней частью колена — икроножная, а длинные мышцы сбоку и в нижней части икры — камбалообразные. Все они соединены с пяткой через ахиллово сухожилие, объясняет автор научной статьи Мойра О’Брайен. Икры чувствительны к растяжениям и травмам, что нужно учитывать при выборе тренировки.

Как накачать икры дома? Чтобы накачать икры дома, выполняйте упражнения с отягощениями и собственным весом, а также сердечно-сосудистые (кардио) упражнения. Не забудьте разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после занятия.

Как накачать икры ног девушке? В домашних условиях можно выполнять упражнения без специального оборудования. В основном это подъемы на носки в разных положениях — стоя, сидя, с наклоном. Можно использовать домашние тренажеры (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек). Эффективна для прокачки икроножных мышц ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке. Пешие прогулки и ходьба по ступенькам оказывают заметный эффект на развитие икр.

Как накачать икры бегом? Чтобы накачать икры бегом, рекомендуется сочетать интервальные тренировки (спринты, прыжки, интервальный бег) с бегом трусцой и на длинные дистанции. Полезным будет бегать с разной скоростью, использовать маршруты со спусками и подъемами. Важно соблюдать правильную технику бега, чтобы задействовать нужные мышцы.

Доктор медицины Тайлер Уилер советует соблюдать такие правила тренировок:

1. Выполняйте упражнения два–три раза в неделю, чтобы нарастить силу.
2. Выполняйте каждое упражнение медленно.
3. Выбирайте упражнения, которые соответствуют уровню физической подготовки, чтобы избежать травм.
4. Стремитесь к 8–12 повторениям в 1–3 подходах. Мышцы должны чувствовать усталость, но вы должны быть в состоянии закончить свои повторения.
5. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы. Например, каждые 2 недели прибавляйте от 10% до 15% веса в упражнениях с отягощением.

Если были травмы стопы, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. При наличии лишнего веса в программу тренировок добавьте упражнения для похудения и соответствующий план питания. Комплексный подход помогает быстрее добиться результата и увидеть подтянутые, накачанные икроножные мышцы.

Комплекс упражнений для икр

Какими упражнениями качают икры ног? Комплекс упражнений для развития икроножных мышц предлагает сертифицированный тренер Рэйчел Макферсон:

1. Подъем на носки. Основное упражнение, которое можно выполнять на ровной поверхности или на возвышении (ступенька, степ). Встаньте ровно и поднимитесь на носки так, чтобы тело оставалось вертикальным, не наклоняйтесь. Повторите 15 раз.
2. Подъем на носки с отягощением. Возьмите гантели в руки и выполните подъем на носки. Нагрузка на икры увеличивает за счет отягощения. Выполняйте медленно и контролируйте положение тела. Повторите 10–15 раз.
3. Подъем на носок на одной ноге. Согните одну ногу и поднимитесь на носок второй ноги. Сохраняйте равновесие. Повторите 10 раз.
4. Подъем на носки сидя. Упражнение воздействует как на икроножную, так и на камбалообразную мышцу. Сядьте на стул, держите колени над стопами. Медленно нажимайте на подошвы ног, чтобы поднять пятки как можно выше. Далее медленно опустите пятки. Повторите 15 раз.
5. Подъем на носки с наклоном вперед на одной ноге. Это упражнение в основном нацелено на икроножную мышцу, но также задействует камбаловидную мышцу. Встаньте ровно, слегка наклоните корпус вперед. Согните одну ногу и поднимитесь на носок второй ноги. Повторите 10 раз.
6. Жим икроножными мышцами в прыжке. Встаньте прямо, затем резко оттолкнитесь от земли подушечками стоп, чтобы подпрыгнуть. Мягко приземлитесь на подушечки стоп. Не усиливайте прыжок. Повторите 10 раз.

Этой программы достаточно, чтобы укрепить икроножные мышцы и привести их в тонус. Улучшить результат помогут занятия в спортзале и на улице. Больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте. Полезным будут занятия в степ-классе, плавание, прыжки со скакалкой.

В помещении или на улице езда на велосипеде — отличный способ тренировать икроножные мышцы без поднятия тяжестей. В то время как силовые тренировки важны для наращивания мышечной массы, перекрестные тренировки с сердечно-сосудистой деятельностью, такой как езда на велосипеде, также помогут увеличить силу икроножных мышц и мышечную выносливость.

Чтобы накачать икроножные мышцы дома, выполняйте простые упражнения с подъемом на носки. Двух–трех занятий в неделю достаточно, чтобы укрепить икры, увеличить силу и выносливость мышц. Добавьте пешие прогулки, занимайтесь бегом, используйте тренажеры — и результат не заставит себя ждать.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Moira O’Brien. The anatomy of the Achilles tendon // PubMed. — 2005. — 10(2):225–38. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15922915/
2. Rachel MacPherson. The 12 Best Exercises to Strengthen Your Calves // Very Well Fit. — 2021. — 24 May. — Режим доступа: https://www.verywellfit.com/the-12-best-exercises-to-strengthen-your-calves-5184522
3. Tyler Wheeler. Calf-Strengthening Exercises // WebMD. — 2021. — 22 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/strengthening-calf-muscles

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/sport/fitness/1622853-kak-nakachat-ikry-doma/

Как накачать икры ног девушке

Стройные ноги – это эталон женской красоты во все времена. Помимо бедер и ягодиц, к мышцам ног относятся и икроножные.

На них не всегда обращают внимание, когда оценивают фигуру, но все же, если голень развита слабо, она “выпадает” из общей картины и портит гармонию, даже если бедра и ягодицы идеальны.

Особенности икроножных мышц

Строение мышц голени простое.

На видимой части пролегают две головки икроножной мышцы, а под ними камбаловидная. Она слегка просматривается при выраженном развитии.

Икроножные отвечают практически за все движения в голеностопном суставе. Главные из них – это движения стопы на себя и от себя (подъемы на носки из любого исходного положения).

Мышцы голени много работают в повседневной жизни. В них преобладают медленные (красные) мышечные волокна.

Некоторые исследования показали наличие до 90% медленных волокон в икроножных.

Если же голени от рождения большие и массивные, значит, в них больше быстрых (белых) волокон.

Известно, что медленные волокна тяжело поддаются гипертрофии (увеличению в мышечном объеме). Также учитывается и то, что мышцы голени очень выносливы.

Все это накладывает специфику на их тренировки.

Эффективные упражнения

Теперь давайте разбираться, как накачать икры ног девушке. И вначале рассмотрим главные движения для их проработки.

Упражнения для икр просты в техническом плане и выполняются с одинаковым успехом как в тренажерном зале, так и дома.

Домашние упражнения:

1. Подъем на носки стоя
2. Подъем на носки одной ногой стоя (с грузом в руке)

Кроме того, есть еще несколько вариаций того, как можно разнообразить или усложнить это движение дома.

Некоторые из них можно увидеть в видео ниже:

В исходном положении носки стоят на возвышении, а пятки на весу. Руками можно придерживаться за опору.

В качестве груза используйте гантель, бутылку с водой или любой другой не слишком тяжелый предмет.

Тренировки голени с гантелями – это серьезная нагрузка, которая гарантированно вызывает увеличение мышечного объема.

Но здесь главное — не перестараться. Увеличивайте интенсивность постепенно, иначе неприятной крепатуры не миновать.

Упражнения в тренажерном зале:

1. Подъем на носки стоя в тренажере
2. Подъем на носки в машине Смита

Два эти движения по сути идентичны, просто выполняются в разных тренажерах.

Единственное отличие — это возвышенность в первом варианте. Но в Смите можно подставить под ноги степ-платформу или блин от штанги.

Тогда растяжение икроножных будет сильнее и это положительно скажется на их дальнейшем росте.

3. Подъем на носки в тренажере сидя

Упражнение активно включает в работу камбаловидные мышцы голени.

Также его можно выполнять с гантелями, либо штангой на бедрах.

4. Жим носками в тренажере

Тренировочная программа

Для начала рассмотрим, как накачать икры девушке в домашних условиях. В этом нет ничего сложного.

Для новичков подойдет 1 упражнение в 2-3 подходах, по 15-30 повторений. Это может быть подъем на носки стоя или аналогичное движение на одной ноге.

Начните с меньшего диапазона подходов и повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Для среднего уровня используются уже 2 упражнения, с таким же количеством подходов и повторений.

Вначале выполните подъем на носки на одной ноге (можно с дополнительным весом), а затем “добейте” мышцы движением на двух ногах одновременно.

Во всех упражнениях исходное положение – носки на возвышении, пятки не касаются пола (на весу). Движение происходит только в голеностопе, на прямых ногах.

В тренажерном зале арсенал упражнений больше.

Вариант 1:

1. Подъем на носки в тренажере сидя — 3 подхода по 20-30 повторений
2. Подъем на носки стоя в тренажере — 2-3 подхода по 20-30 повторений

Вариант 2:

1. Жим носками в тренажере поочередно каждой ногой  — 3 подхода по 20-30 повторений
2. Подъем на носки в машине Смита — 3 подхода по 20-30 повторений

Отдых между подходами небольшой, 30-60 секунд.

После тренировки желательно растянуть поработавшие мышцы. А еще лучше, если вы будете делать это после каждого сета.

Общие принципы тренировок голени

Икроножные мышцы относят к “упрямым” и труднорастущим.

Большинство методических приемов для стимуляции роста на них не срабатывает. Другими словами, тренировка требует особенного подхода.

В бодибилдинге выделяют две противоположные школы по этому направлению:

1. Высокоповторный режим тренировок

Приверженцы этой методики утверждают, что голень — это выносливая мышца.

То есть достучаться до нее можно только выполняя много подходов и повторений с легкими весами.

Здесь норма – 50-100 повторений за один подход. Обычно применяется 2-3 подхода.

Но есть и схемы, где делают 5-10 подходов. Правда, повторений меньше – 20-30 раз.

2. Низкоповторный режим

Здесь убеждены, что легкими весами и большим количеством повторений икры расти не заставишь, ведь такие нагрузки они испытывают каждый день.

Для стимуляции мышечного роста икроножным нужна противоположная нагрузка. А именно — тренировка с весами в четыре раза больше собственной массы тела!

То есть, если вы весите 50 кг, то рабочие веса в тренажерах составят 200 кг! При этом диапазон повторений ниже – 10-12 раз за подход.

Логика есть в каждой из этих методик и обе имеют право на жизнь. Но все же больше распространена “золотая” середина.

Тренировки проводятся со средними весами и диапазоном повторений в 20-30 раз за один подход.

Для девушек подходящая частота занятий – 3 раза в неделю. Икроножные выносливые и быстро восстанавливаются.

Но и чаще, чем 3 раза в неделю их тоже не стоит качать. Ведь мышцы растут во время отдыха между тренировками, а слишком частые занятия будут тормозить прогресс.

Сколько времени нужно для достижения результатов

То, за какой срок будет достигнут нужный результат, зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека.

Обычно в первые месяцы занятий икры у девушек растут неплохо. Не быстро, но зато уверенно.

Как правило, за первый месяц удается увеличить объем голеней на 0.5-1 см. Дальше их рост замедляется до 3-5 мм в месяц.

В итоге за 3 месяца регулярных занятий икры у девушек увеличиваются в среднем на 1-1.5 см. В большинстве случаев такого роста им хватает для создания баланса в общем развитии ног.

Что делать, если икры не растут

Бывают ситуации, когда икроножные мышцы не хотят расти от стандартных схем нагрузок.

В первую очередь в такой ситуации важно не опускать руки (или в данном случае — ноги) и продолжать их качать. Для нестандартных мышц требуются нестандартные решения.

Попробуйте по очереди (продолжительностью в месяц) высокоповторный и низкоповторный режимы нагрузки.

Поэкспериментируйте с различными параметрами – периодичность тренировок, количество упражнений, подходов и повторений, продолжительность отдыха между подходами.

Внимательно следите за реакцией мышц и скоро нащупаете подходящую схему.

Вполне возможно, что вы разработаете собственную методику, которая будет давать результат только вам.

Заключение

Опыт бодибилдеров показывает, что нерастущих мышц не бывает. Есть те, которые растут быстрее, те, которые растут медленнее, а бывают голени, то есть очень “медленные”.

Но терпение, настойчивость и регулярные нагрузки заставляют расти даже самые упрямые мышцы. И икроножные здесь не исключение.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

18 лучших упражнений на икры для тонуса и силы

Я не знаю, кому это нужно слышать, но ваш #legday должен включать ваши икры. Желание иметь крепкие бедра, но я здесь, чтобы сказать вам, что невозможно иметь здоровые мышцы бедер без сильных икр. Тем не менее, большинство из нас имеет тенденцию полностью пренебрегать голенью, когда дело доходит до наших тренировок.

Кажется, мы полагаем, что если мы просто потренируем ноги, то икры сами о себе позаботятся. К сожалению, это не так, о чем свидетельствуют множественные растяжения ахиллова сухожилия и безудержная нестабильность колена. Не только это, но если вы хотите ходить или бегать быстрее или выше прыгать, сила икр является ключевым фактором.

Большинство из нас знает, что наличие силы в нижней части тела улучшает баланс и стабильность при ходьбе, стоянии, беге и выполнении повседневных движений. Да, мы в какой-то степени укрепляем икры, когда делаем эти вещи, но из этого не обязательно следует, что мы можем не учитывать их при планировании тренировок нижней части тела.

Большинство упражнений для нижней части тела сосредоточены на ягодичных мышцах и ногах, но некоторые простые изменения могут помочь нам использовать те же или похожие движения для проработки икр. Интеграция упражнений на икры в ваш фитнес-режим может быть легкой и увлекательной. На самом деле, вы, вероятно, уже делаете одни из лучших упражнений на икры, даже не подозревая об этом! Все, что вам нужно сделать, это точно настроить свои движения, чтобы воздействовать на эти мышцы.

Почему важна силовая тренировка икроножных мышц?

Когда большинство людей думают о силе ног, они, как правило, думают о более крупных мышцах бедер — квадрицепсах и подколенных сухожилиях. Эти мышцы, очевидно, играют важную роль как в фитнесе, так и в повседневной жизни, но без икр они мало что могут.

Икроножные мышцы толкают вас вперед, когда вы бегаете или идете, позволяют вам прыгать, помогают вращать лодыжки, удерживают колени в стабильном положении и сгибают стопы. Поэтому, если вы пропускаете силовые тренировки для икр, вы буквально отрезаете себе колено.

Икроножные мышцы несут большую часть нагрузки на нижнюю часть тела и толкают вас вперед при ходьбе и беге. Чем сильнее ваши икры, тем быстрее вы сможете бегать, тем выше сможете прыгать и тем меньше вероятность получить травму во время тренировки.

Что такое икроножные мышцы и что они делают?

Икроножные и камбаловидные мышцы. Каждый из них играет решающую роль в ходьбе, беге, прыжках и поддержании хорошей осанки.

Икроножная мышца

Икроножная мышца составляет большую часть голени и поэтому является наиболее заметной. Он соединяется с бедренной костью, также известной как кость ноги, вплоть до лодыжки с помощью ахиллова сухожилия.

Сильные икроножные мышцы не только придают ногам стройный вид, но и помогают двигаться вперед. Икроножная мышца — это основная мышца, которая активируется, когда вы отрываете пятку от земли, поэтому, если она сильная и здоровая, вы можете двигаться быстрее и легче.

Поскольку икроножная мышца пересекает два сустава — коленный и голеностопный, она более подвержена растяжению и травмам, чем мышцы, пересекающие только один сустав. Подумайте об этом так: поскольку икроножная мышца выполняет несколько задач в повседневной деятельности, например, при ходьбе — стабилизирует колено и сгибает лодыжку — у нее больше возможностей для травм.

Камбаловидная мышца

Камбаловидная мышца находится дальше от кожи, под икроножными мышцами, поэтому ее не видно. Но это не значит, что это не важно! Он помогает икроножной мышце сгибать лодыжку и помогает поддерживать стабильность голеностопного сустава. Это означает, что камбаловидная мышца важна для того, чтобы помогать вам двигаться и стабилизировать голень таким образом, чтобы поддерживать хорошую осанку.

Какие упражнения для ног подходят для икр?

Многие упражнения #legday, которые уже есть в вашем фитнес-арсенале, можно использовать для проработки икр. Вот несколько.

Выпады

Выпады задействуют икры разными способами. Камбаловидная мышца помогает стабилизировать лодыжки, а икроножная мышца помогает стабилизировать колени. Если вы хотите увеличить нагрузку на икры в выпадах, попробуйте поднять пятку передней ноги.

Приседания

Вы можете превратить любое приседание в отличную тренировку икр, поднимая пятки — это называется приседанием плие. Вы можете чередовать пятки, которые вы поднимаете, или делать обе одновременно, если вы чувствуете равновесие.

Прыжки

Все, что связано с прыжками, укрепляет ваши икры — и вы можете добавить прыжковый или плиометрический компонент ко многим тренировочным движениям, включая приседания и выпады. Вы также можете прыгать через скакалку или просто прыгать на месте. Однако будьте осторожны, так как прыжки — это занятие с высокой ударной нагрузкой. Вот небольшой тест, который вы можете пройти, чтобы выяснить, стоит ли вам выполнять высокоинтенсивные тренировки.

Бег

Икроножные мышцы отрывают стопы от земли и толкают вас вперед во время бега. Чтобы усилить компонент укрепления икр во время бега, бегайте по наклонной поверхности, т. е. в гору.

Ходьба

Как и при беге, икроножные мышцы толкают вас вперед при ходьбе. Чтобы увеличить нагрузку на икры, которую вы получаете при ходьбе, идите в гору. Если вы ходите по беговой дорожке, попробуйте убрать руки с поручней, чтобы ваши икроножные мышцы выполняли больше стабилизирующей работы.

Езда на велосипеде или на велосипеде в помещении

Бедра выполняют большую часть работы, когда вы катаетесь на велосипеде или на велосипеде в помещении, но большую часть стабилизирующей функции выполняют икры. Если вы хотите уделить больше внимания икрам, езда на велосипеде по более крутым склонам или увеличение сопротивления на велотренажере заставит икры работать усерднее, как и переход в более вертикальное положение.

Лучшие упражнения на икроножные мышцы для развития силы

Я собрал несколько лучших упражнений на икры, которые вы можете выполнять дома без специального оборудования. Не забывайте делать это медленно и со временем увеличивать количество повторений, если вы только начинаете сосредотачиваться на этой группе мышц — вы можете добавить несколько из этих движений в свою текущую тренировку или создать схему, ориентированную на икры, с вашими любимыми!

Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч и мышцы кора. Напрягая икроножные мышцы, медленно поднимайте корпус, поднимая пятки, пока не встанете на носки. Убедитесь, что стоите прямо и прямо, а затем опустите пятки обратно на пол с контролем. Повторить.

Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам. Со слегка согнутыми коленями подпрыгните в воздух. Когда вы прыгаете, расставьте ноги на ширине плеч и махните руками в стороны вверх и над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите!

Начните в положении стоя, ноги на ширине бедер. Вы будете пинать ногами позади себя, пытаясь коснуться ягодиц; это поможет с подвижностью сгибателей бедра, а также может расслабить квадрицепсы. Просто откиньте правую ногу назад к правой ягодице, а затем откиньте левую ногу назад к левой ягодице. Чем быстрее вы бежите, тем больше вы можете почувствовать, что бежите на месте, поэтому убедитесь, что вы фокусируете движение на толчках ногами к ягодицам с каждым шагом.

Приседания с прыжком — это мощное движение, которое задействует всю нижнюю часть тела и ядро. Расставив ноги на ширине плеч, опуститесь в присед. Удостоверьтесь, что вы держите сильную/прямую спину и держите колени позади пальцев ног. Контролируя себя, подпрыгните прямо вверх и взмахните руками над головой. Мягко вернитесь в исходное положение и повторите.

Начните это упражнение, встав, широко расставив ноги и слегка развернув пальцы ног. С сильной спиной задействуйте кор и ягодицы, когда опускаетесь в присед. Затем надавите пальцами ног, чтобы подняться и поднять пятки. Держите вес на пальцах ног и отжимайтесь, чтобы встать. Медленно опустите пятки на пол и повторите.

Начните с положения планки, спина прямая, бедра опущены, корпус напряжен. Подтяните правое колено под грудью к правому локтю. Верните правую ногу обратно в планку; поднесите левую ногу под грудь к левому локтю. Повторяйте, чередуя ноги, сохраняя постоянный темп. Не забывайте дышать и концентрируйтесь на работе пресса, ягодиц и подколенных сухожилий.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, слегка развернув носки. Задействуйте корпус, чтобы сохранять устойчивость, и медленно отрывайте пятки от пола. Убедитесь, что вы держите колени прямыми, но мягкими во время этого движения, чтобы предотвратить травму колена или боль. Ненадолго задержитесь в верхней точке и медленно опустите пятки на пол. Повторить.

Поставьте ноги на ширине плеч, на этот раз слегка направив носки внутрь. Задействуйте корпус, чтобы сохранять устойчивость, и медленно отрывайте пятки от пола. Убедитесь, что вы держите колени прямыми, но мягкими во время этого движения, чтобы предотвратить травму колена или боль. Ненадолго задержитесь в верхней точке и медленно опустите пятки на пол. Повторить.

Для этого движения мы начнем с традиционного подъема на носки. Напрягая корпус, сжимайте икры, отрывая пятки от земли. Как только вы достигнете верхней точки движения, сделайте паузу. Задержитесь здесь для глубокого вдоха, затем сосчитайте до 3, а затем опуститесь в исходное положение на выдохе. Повторить.

В этом упражнении мы начнем с атлетической позы полуприседа. Держите ноги на ширине плеч, бедра опущены, а колени расслаблены/слегка согнуты. Отталкиваясь носками, бегите на месте так быстро, как только можете, размахивая руками вперед и назад для стабилизации и дополнительной скорости.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг назад правой ногой. Затем отведите левое бедро назад, опуская правое колено на пол, не касаясь его. Затем оттолкните правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, на этот раз отступив назад левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, выполняя по 10 повторений на каждую ногу.

Сядьте на стул так, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу. Поднимите пятки ног как можно выше, встаньте на носки, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 повторений.

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Поддерживая вертикальное положение туловища и задействовав мышцы кора, сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Напрягите мышцы кора, когда опускаетесь в положение выпада. Согнув оба колена, опустите заднее колено на землю, остановившись перед тем, как коснуться его. Перенеся вес на правую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите на другой ноге. Выполните 10 повторений на каждую ногу.

Это упражнение поможет улучшить общий баланс и силу икр. Поднимитесь на кончики пальцев ног, оторвав обе пятки от пола. Идите вперед короткими шагами. Продолжайте в течение 30 секунд. Отдохните, затем повторите еще два раза.

Из положения стоя расширьте стойку, поставив одну ногу перед другой, как будто вы собираетесь выполнить выпад. Погружаясь в выпад, задействуйте основные мышцы, когда вы взрываетесь вверх. Быстро меняйте ноги, чтобы сменить положение выпада при приземлении. Делайте все возможное, чтобы мягко приземлиться. Не блокируйте колени. Повторите 10 повторений или по 5 повторений на каждую ногу.

Разновидность прыжка в воду, старт в положении прыжка в воду. Когда вы прыгаете, ваши руки не поднимаются над головой, а вытягиваются перед вами. Держите руки на уровне глаз, ладони смотрят друг на друга, когда они соединяются. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 повторений.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки по бокам. Поднимите одно колено до 9угол 0 градусов при включении вашего ядра; поднимите противоположную руку до уровня плеча. Быстро поменяйте ноги, чтобы повторить движение. Оставайтесь на подушечках стоп, чтобы быстро переходить и задействовать икры. Повторите 20 раз, по 10 на каждую ногу.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс, прежде чем переносить вес на пятки и отрывать пальцы ног от пола. Затем наклонитесь вперед, чтобы подняться на носочки, оторвав пятки от пола. Это одно повторение. Повторите 10 повторений.

Хотите вырастить икры? Вот совершенная техника тренировки

Икры представляют собой серьезную дилемму для многих, когда речь идет о создании полноценного и сбалансированного телосложения. Это одни из самых сложных мышц для развития. Во многом это связано с разницей в строении икр у разных людей. Структура голени у всех идет от колена до лодыжки, но в некоторых случаях сама мышца — «мышечное брюшко» — очень длинная, а сухожилие, прикрепляющее ее к голени, короткое. Даже несколько дюймов дополнительной длины могут иметь большое значение в объеме мышц, потому что размер мышц измеряется в объеме — в трех измерениях, а не в двух.

У человека с «высокими» икрами будет гораздо больше проблем с увеличением размера, чем у человека, чья икра состоит в основном из мышц и очень слабо прикреплена к сухожилиям. То же самое относится и к предплечьям. Но это не значит, что задача невыполнима. С высокими икрами вы, возможно, никогда не разовьете лучшую голень на планете — или даже только в своем спортзале — но вы можете увеличить размер и в конечном итоге добиться гораздо большего развития, чем вы изначально предполагали.

Конечно, если вы генетически обеспечены телятами, вам все равно придется тренировать их, чтобы реализовать свой личный потенциал (есть несколько исключений, но если бы вы были одним из них, вы бы уже знаю это и не стал бы читать эту статью). Но иногда трудно заранее знать, каков ваш потенциал.

Одной из главных слабостей Арнольда Шварценеггера, когда он начинал заниматься бодибилдингом, были икры. История гласит, что он отрезал низ своих тренировочных штанов, чтобы не скрывать икры и был вынужден тренировать их как можно усерднее. Его кредо было «атаковать свои слабости», и это то, что мы все должны делать.

1 из 5

Ясминко Ибракович

ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО, ТРЕНИРУЙСЯ УМНО

Конечно, преодоление такой слабости или просто улучшение хороших икр требует разумного выбора. Механики знают, что часто есть два варианта ремонта сломанного оборудования: использовать более эффективную технику или просто использовать молоток побольше! Иногда ответ заключается в тонкости, а в других случаях нужно просто выбить все из колеи. Хитрость заключается в том, чтобы знать, какое приложение применимо.

Силовые тренировки тоже могут быть такими. Есть некоторые части тела, которые требуют очень сложного понимания физиологии, если вы хотите достичь максимального развития — специальные техники интенсивности, разные углы, эзотерические принципы тренировки. Но есть и другие, которые лучше всего реагируют на прямолинейную концентрацию усилий с педалью в упор. Иногда «тренироваться с умом» не так важно, как просто усердно тренироваться.

Одним из ключей к пониманию разницы является рассмотрение структуры тренируемой мышцы или мышц. Спина и грудь, например, имеют сложную структуру, и вам нужно знать много техники, чтобы получить от них максимальную отдачу. Но икроножные мышцы не так уж сложны. Их две — наружная икроножная мышца и подлежащая камбаловидная мышца. Они оба имеют довольно простые функции. С практической точки зрения, все, что они делают, это сгибают лодыжку. Таким образом, чтобы тренировать их эффективно, все, что вам нужно, это упражнения, в которых вы сгибаете лодыжку, преодолевая соответствующее сопротивление.

Существует принцип физиологии физических упражнений, который гласит, что в большинстве случаев наиболее эффективным способом тренировки мышцы является прямая линия от точки прикрепления к точке прикрепления, то есть линия, расположенная непосредственно между сухожилиями. каждый конец мышцы прикрепляется к кости. Мышечные группы, такие как спина и грудь, имеют несколько точек начала и/или прикрепления. А вот икроножные мышцы нет. Они имеют единые точки как происхождения, так и прикрепления.

2 из 5

Syda Productions

НАСТАВНИКИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ИКРЕНОК

На протяжении многих лет у меня была возможность задавать вопросы бодибилдерам от Рега Парка и Стива Ривза до Арнольда, Франко Коломбо и Ронни Колемана о том, как они тренируют икры. Рекомендации в этой статье основаны на информации, которую я получил от этих великих чемпионов.

3 из 5

HD92

ДВА БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА ИКОРЫ

Из-за простоты структуры существует только два типа эффективных упражнений на икры: подъемы на носки с прямой ногой и подъемы на носки с согнутой ногой. Почему разница? Наружная икроножная мышца берет начало выше колена. Таким образом, чтобы полностью разогнуть и растянуть его, вы должны держать колено заблокированным, а ногу прямой. Стандартным упражнением для этого является какое-то движение на носки с прямой ногой. Однако, поскольку растяжение подколенного сухожилия также в некоторой степени растягивает икроножную мышцу, на самом деле наклоны вперед с прямыми ногами во время подъема на носки — еще более эффективный способ проработать эту мышцу. Лучшее движение для достижения этой цели — традиционное поднятие теленка ослика — и если вы посмотрите на фотографии эпохи «Pumping Iron» из оригинального Gold’s Gym, вы увидите Арнольда, Денни Гейбла, Франко Кумбу и других бодибилдеров 70-х, делающих подъем теленка ослика. поднимает с партнером по тренировке (а иногда и с двумя), сидящим верхом на их бедрах.

Когда вы сгибаете колено, икроножная мышца расслабляется и меньше участвует в подъемах на носки. Но камбаловидная мышца берет свое начало ниже колена, так что это та мышца, которую вы в первую очередь тренируете, когда выполняете какие-либо подъемы на носки сидя или с согнутыми коленями.

Что касается специальной техники подъема на носки, вы часто видите людей в спортзале, выполняющих подъемы на носки с направленными или направленными внутрь пальцами ног. Но все это делает ваши подъемы на носки несколько менее эффективными, поскольку вы больше не тренируетесь. мышцы на прямой линии между точкой начала и точкой прикрепления. Выполнение упражнений не является бесполезным или вредным, и это может помочь внести некоторое разнообразие в ваши тренировки и поддерживать интерес, но эта техника менее эффективна, чем прямые подъемы на носки с прямыми пальцами ног, поэтому тренировки таким образом менее эффективны. эффективны и, следовательно, приведут к меньшей соответствующей реакции задействованных мышц.

4 из 5

Ясминко Ибракович

ПРОБЛЕМА СО СПОРТИВНОЙ ОБУВЬЮ

Еще одно предложение для максимального ответа на икры – не тренируйте икры в современной спортивной обуви. Они предназначены для того, чтобы помочь вам согнуть стопу и лодыжку, но вам нужно, чтобы икры выполняли всю работу без помощи искусственных «пружин», встроенных в обувь.

Подъемы на носки босиком, в носках или каком-либо мягком покрытии для ног повышают эффективность движений, а также делает по крайней мере некоторые из ваших повторений достаточно легкими, чтобы подняться на большой палец ноги, как балерина, чтобы получить полное сгибание голени в верхней точке. Или, в качестве альтернативы, так же, как многие растягивают икры между подходами, вы можете делать подъемы на носки, держась за предмет оборудования, который поможет вам подняться на носки.

5 из 5

Ясминко Ибракович

ЛУЧШИЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ИКРЕНТОВ

Чтобы еще больше повысить эффективность тренировки икр, ниже приведены несколько полезных советов:

1. Делайте от 15 до 20 повторений в подходе.

как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Галифе или «ушками» называют жировые запасы на внешней стороне бедер. Для похудения в этой зоне требуется комплексный подход: диета, упражнения и массаж,… РИА Новости Спорт, 06.06.2022

2022-06-06T19:00

2022-06-06T19:00

2022-06-06T19:06

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1920x0_80_0_0_c2cb885a79034878d6e9808c16aebc5c.jpg

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Галифе или «ушками» называют жировые запасы на внешней стороне бедер. Для похудения в этой зоне требуется комплексный подход: диета, упражнения и массаж, обертывания и другие процедуры. Галифе на бедрахС необходимостью похудения в зоне галифе сталкиваются многие даже стройные представительницы прекрасного пола. Склонность накапливать жир в этой области заложена у женщин природой. Избавиться от так называемых «ушек» на бедрах непросто, но реально.Чаще всего жир на внешней стороне бедер появляется у женщин с типом фигуры «Груша». Для него характерна тонкая талия, стройные руки и плечи вместе с массивным низом. Однако галифе могут беспокоить и представительниц слабого пола с другими типами конституции.Насчитывается немало причин появления жирового депо в верхней части ног — от малоподвижного образа жизни до наследственной предрасположенности. Бороться с галифе нужно не только с помощью специальных упражнений, но и правильного питания, салонных и домашних процедур для тела. Причем важно сразу же настроиться на длительную работу, ведь локального похудения не бывает. Для коррекции верхней части бедер придется добиваться общего уменьшения жировой прослойки.Причины»Ушки» на бедрах состоят из так называемого резервного жира. Эти запасы женский организм начинает формировать в период полового созревания. Они становятся основой для благополучного вынашивания и рождения ребенка в будущем. Жировые отложения накапливаются примерно до 22 лет, а потом начинают уплотняться и покрываться соединительно-фиброзной тканью. Из-за этой оболочки справиться с галифе быстро и с минимальными усилиями удается лишь редким счастливицам.Помимо внешней стороны бедра, у женщин запасы жира также откладываются в области талии и ягодиц. У мужчин же так называемое жировое депо формируется в зоне живота. К самым популярным причинам появления «ушек» относят:Как убрать галифе на бедрахВ процессе борьбы с лишним весом «ушки» на бедрах могут уменьшаться в последнюю очередь, иногда — неравномерно. Чаще всего сначала худеют лицо и руки, а уже потом — ноги, область талии и ягодицы, зона галифе. Все зависит от индивидуальных особенностей и типа проблемной зоны.Для уменьшения жировой прослойки на внешней стороне бедра потребуется комплексный подход:Упражнения в домашних условияхУбирать «ушки» на бедрах можно как в спортзале, так и дома. Поскольку локально жир не исчезает, необходимо подключить и силовые упражнения, и кардио. Кардионагрузка будет способствовать интенсивному жиросжиганию. Для этой цели можно использовать бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, интервальные тренировки с весом своего тела и не только.Для максимального расходования калорий и возвращения тонуса мышцам подойдут и силовые упражнения. Лучше всего использовать небольшой вес в сочетании с большим количеством повторений. Силовые тренировки разгоняют обмен веществ и процесс сжигания жира будет продолжаться и после занятий. Также они повысят плотность мышечной ткани, вернут тонус коже и визуально разгладят «ушки».Обязательно нужно включить в тренировочный комплекс упражнения, прицельно бьющие по проблемной зоне. Это разнообразные махи ногами, приседания, выпады, «велосипед» и не только. Они повышают кровообращение в зоне галифе и подтягивают ноги, ягодицы, формируют красивый силуэт.Одним из самых эффективных упражнений против жировых отложений на внешней стороне бедра являются махи ногой в сторону. Они включают в работу ягодичные мышцы и делают бедра подтянутыми. Наиболее простая вариация махов — стоя.Для тренировки нужно встать прямо, положить руки на пояс и на выдохе медленно отвести левую ногу в сторону. Достаточно сделать мах на 45 градусов, напрягая ягодичные мышцы, и задержаться в этой позе на 2-3 секунды. На вдохе нужно вернуться в исходную точку и повторить на правую ногу.Для их выполнения нужно лечь на бок, подперев одной рукой голову, а вторую — поместить перед собой. На выдохе нужно поднять верхнюю ногу и задержаться в этой позиции на пару секунд. Опустить конечность следует на вдохе. На каждую ногу следует сделать 15-20 повторений в 2-3 подхода. Для повышения эффективности упражнения можно использовать утяжелители.Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, поставив ладони на одну линию с плечами. Напрягая мышцы пресса, необходимо на выдохе отвести левую ногу в сторону до параллели полу. В верхней точке следует задержаться на 2-3 секунды, а потом плавно опустить ногу и повторить на другую сторону. Нельзя допускать прогиба в пояснице. А фитнес-резинки необходимо фиксировать на сгибе колена.Классические выпады вперед — универсальное упражнение, эффективно нагружающее ягодичные мышцы и квадрицепсы. Оно также развивает гибкость, равновесие и координацию движений. Регулируя постановку ног, можно смещать акцент на те или иные рабочие мышцы. В руки при желании можно взять гантели.Базовая техника не отличается сложностью:Это упражнение тоже хорошо нагружает ягодичные мышцы и прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Новичкам стоит сначала изучить технику боковых выпадов, не используя отягощения:Это упражнение еще называют реверансом и перекрестными выпадами. Оно делает ягодицы приподнятыми, придает им объем и округлую форму.Правильное питаниеКлючом к похудению в области бедер является продуманное питание с дефицитом калорий. Без правильно составленной диеты упражнения и домашние, салонные процедуры не принесут результата. Не нужно голодать или серьезно ограничивать себя в еде. В первую очередь нужно рассчитать свою норму калорий, отнять от нее 200-500 ккал и придерживаться этой суточной калорийности. Для сжигания жира в зоне галифе нужно следовать рекомендациям:Массажи и обертыванияИзбавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, уменьшить жировую прослойку и подтянуть кожу помогут и различные массажные техники, обертывания. Эти процедуры можно выполнять дома. Они усиливают кровообращение, способствуют выведению лишней жидкости. Для самостоятельного выполнения отлично подойдет вакуумными банками или с использованием роликов, других приспособлений, водорослевые, медовые и другие обертывания.Делать баночный массаж стоит до контрастного душа или ванной. Сначала нужно хорошо разогреть кожу в области бедер, растерев ее ладонями. На эту зону следует нанести массажное масло или крем и прижать к телу банку, предварительно выпустив из нее воздух. Она должна захватить кожу. Обрабатывать зону галифе необходимо круговыми движениями и по направлению вверх и вниз.Хорошо зарекомендовали себя медовые обертывания:Инъекционные способыПривести область бедер в порядок и избавится от «ушек» помогут и современные безоперационные методы. Например, инъекционная липосакция. Для уменьшения объемов в проблемную зону вводят расщепляющий жировую клетчатку препарат. Он растворяет отложения и безболезненно выводит их из организма.Эффект от инъекционного удаления жира будет заметен не сразу, а через несколько дней. Процедуры нужно выполнять курсом в 4-5 раз, а интервал между ними должен составлять 2-3 недели. За один сеанс можно уменьшить объемы на пару сантиметров.КриолиполизКриолиполиз — безоперационный метод удаления запасов подкожного жира и целлюлита. В ходе этой технологии жировые клетки разрушаются с помощью холода. Ее называют безоперационной липосакцией, методика безболезненна, нетравматична и безопасна. Во время процедуры происходит «захват» жировой ловушки и отрицательные температуры разрушают жировые клетки.Эффект от криолиполиза заметен уже с первого сеанса. Всего за одно посещение косметолога можно потерять в объемах до 4 сантиметров. Максимальный результат будет заметен через 1,5-2 месяца, а само локальное воздействие холодом на жировую прослойку занимает час. RF-лифтингRF-лифтинг или термолифтинг — еще один безоперационный метод коррекции проблемных зон. Популярная в Голливуде технология предполагает прогревание тканей тела высокочастотным током. Воздействие охватывает все слои кожного покрова, включая подкожно-жировую клетчатку. Радиоволны высокой частоты нагревают нужные участки до 42 градусов по Цельсию.Процедуры термолифтинга запускают процесс уплотнения и обновления тканей, выработки коллагена. В результате курса сеансов не только уменьшаются объемы тела, но и уменьшается дряблость кожи, уменьшается выраженность целлюлита.Рекомендации фитнес-тренераПри борьбе с жировыми запасами в зоне галифе не нужно ожидать быстрых результатов. Выполнять упражнения против «ушек» на бедрах нужно не менее 2-3 раз в неделю. Для максимально быстрого расщепления жира стоит использовать метод круговых тренировок. Занятия должны начинаться с разминки, а заканчиваться — растяжкой.Пример круговой тренировки для дома или тренажерного зала:Упражнения следует делать в 15-20 повторений. После каждого круга нужно давать организму отдых в 2-3 минуты. Всего за время тренировки необходимо сделать 3-4 круга, но ориентироваться стоит на свои возможности. Нельзя продолжать тренировки при появлении болей в мышцах, головокружения и других тревожных симптомов.Помимо правильного питания и грамотно составленной программы тренировок для похудения в зоне галифе необходимо следить за режимом сна и отдыха. Организм должен успевать восстановиться. Это — одна из главных составляющих похудения.

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_584:0:4140:2667_1920x0_80_0_0_adb193cf8fb9b9b1a470e9d900fe3a2b.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Галифе или «ушками» называют жировые запасы на внешней стороне бедер. Для похудения в этой зоне требуется комплексный подход: диета, упражнения и массаж, обертывания и другие процедуры.

Галифе на бедрах

С необходимостью похудения в зоне галифе сталкиваются многие даже стройные представительницы прекрасного пола. Склонность накапливать жир в этой области заложена у женщин природой. Избавиться от так называемых «ушек» на бедрах непросто, но реально.

© Фото : Jachta TrakaiДевушка с апельсином

© Фото : Jachta Trakai

Девушка с апельсином

Чаще всего жир на внешней стороне бедер появляется у женщин с типом фигуры «Груша». Для него характерна тонкая талия, стройные руки и плечи вместе с массивным низом. Однако галифе могут беспокоить и представительниц слабого пола с другими типами конституции.

Насчитывается немало причин появления жирового депо в верхней части ног — от малоподвижного образа жизни до наследственной предрасположенности. Бороться с галифе нужно не только с помощью специальных упражнений, но и правильного питания, салонных и домашних процедур для тела. Причем важно сразу же настроиться на длительную работу, ведь локального похудения не бывает. Для коррекции верхней части бедер придется добиваться общего уменьшения жировой прослойки.

Причины

«Ушки» на бедрах состоят из так называемого резервного жира. Эти запасы женский организм начинает формировать в период полового созревания. Они становятся основой для благополучного вынашивания и рождения ребенка в будущем. Жировые отложения накапливаются примерно до 22 лет, а потом начинают уплотняться и покрываться соединительно-фиброзной тканью. Из-за этой оболочки справиться с галифе быстро и с минимальными усилиями удается лишь редким счастливицам.

Помимо внешней стороны бедра, у женщин запасы жира также откладываются в области талии и ягодиц. У мужчин же так называемое жировое депо формируется в зоне живота. К самым популярным причинам появления «ушек» относят:

• Неправильное питание с обилием углеводов и жиров.
• Отсутствие регулярных физических нагрузок.
• Гормональные нарушения.
• Генетическая предрасположенность.
• Сбои в работе эндокринной системы.
• Нарушения лимфотока и кровообращения.
• Потеря тонуса мышц.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Как убрать галифе на бедрах

В процессе борьбы с лишним весом «ушки» на бедрах могут уменьшаться в последнюю очередь, иногда — неравномерно. Чаще всего сначала худеют лицо и руки, а уже потом — ноги, область талии и ягодицы, зона галифе. Все зависит от индивидуальных особенностей и типа проблемной зоны.

Для уменьшения жировой прослойки на внешней стороне бедра потребуется комплексный подход:

• Соблюдение правильного питания.
• Создание дефицита калорий.
• Употребление не менее 2 литров воды в день.
• Регулярные кардионагрузки.
• Силовые упражнения не только для ног и ягодиц, но и на другие группы мышц.
• Антицеллюлитный и другие виды массажа, обертывания.
• По желанию — миостимуляция, криолиполиз и другие методы аппаратной косметологии для сжигания жира.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Упражнения в домашних условиях

Убирать «ушки» на бедрах можно как в спортзале, так и дома. Поскольку локально жир не исчезает, необходимо подключить и силовые упражнения, и кардио. Кардионагрузка будет способствовать интенсивному жиросжиганию. Для этой цели можно использовать бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, интервальные тренировки с весом своего тела и не только.

Для максимального расходования калорий и возвращения тонуса мышцам подойдут и силовые упражнения. Лучше всего использовать небольшой вес в сочетании с большим количеством повторений. Силовые тренировки разгоняют обмен веществ и процесс сжигания жира будет продолжаться и после занятий. Также они повысят плотность мышечной ткани, вернут тонус коже и визуально разгладят «ушки».

Обязательно нужно включить в тренировочный комплекс упражнения, прицельно бьющие по проблемной зоне. Это разнообразные махи ногами, приседания, выпады, «велосипед» и не только. Они повышают кровообращение в зоне галифе и подтягивают ноги, ягодицы, формируют красивый силуэт.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

• Махи в сторону

Одним из самых эффективных упражнений против жировых отложений на внешней стороне бедра являются махи ногой в сторону. Они включают в работу ягодичные мышцы и делают бедра подтянутыми. Наиболее простая вариация махов — стоя.

Для тренировки нужно встать прямо, положить руки на пояс и на выдохе медленно отвести левую ногу в сторону. Достаточно сделать мах на 45 градусов, напрягая ягодичные мышцы, и задержаться в этой позе на 2-3 секунды. На вдохе нужно вернуться в исходную точку и повторить на правую ногу.

• Махи лежа на боку

Для их выполнения нужно лечь на бок, подперев одной рукой голову, а вторую — поместить перед собой. На выдохе нужно поднять верхнюю ногу и задержаться в этой позиции на пару секунд. Опустить конечность следует на вдохе. На каждую ногу следует сделать 15-20 повторений в 2-3 подхода. Для повышения эффективности упражнения можно использовать утяжелители.

• Махи стоя на коленках

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, поставив ладони на одну линию с плечами. Напрягая мышцы пресса, необходимо на выдохе отвести левую ногу в сторону до параллели полу. В верхней точке следует задержаться на 2-3 секунды, а потом плавно опустить ногу и повторить на другую сторону. Нельзя допускать прогиба в пояснице. А фитнес-резинки необходимо фиксировать на сгибе колена.

• Выпады

Классические выпады вперед — универсальное упражнение, эффективно нагружающее ягодичные мышцы и квадрицепсы. Оно также развивает гибкость, равновесие и координацию движений. Регулируя постановку ног, можно смещать акцент на те или иные рабочие мышцы. В руки при желании можно взять гантели.

Базовая техника не отличается сложностью:

1. 1.

   Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

2. 2.

   Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, опускаясь как можно ниже.

3. 3.

   Корпус можно слегка наклонить вперед, но нельзя допускать прогиба в пояснице, колени обех ноги в нижней точке должны образовывать прямой угол.

4. 4.

   Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходную позицию, повторите на обе ноги 10-15 раз в 2-3 подхода.

• Боковые выпады

Это упражнение тоже хорошо нагружает ягодичные мышцы и прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Новичкам стоит сначала изучить технику боковых выпадов, не используя отягощения:

1. 1.

   Встаньте ровно, расставив ноги чуть уже ширины плеч, руки соедините в замок на уровне груди или расположите свободно вдоль тела.

2. 2.

   Сделайте широкий шаг вбок и мягко опуститесь на выставленную ногу.

3. 3.

   Перенесите массу тела на эту ногу, подайте таз назад и плавно присядьте до параллели бедра полу.

4. 4.

   Вернитесь в начальную позицию и повторите на другую сторону тела.

• Диагональные выпады

Это упражнение еще называют реверансом и перекрестными выпадами. Оно делает ягодицы приподнятыми, придает им объем и округлую форму.

1. 1.

   Встаньте прямо и положите ладони на пояс или соедините руки в замок перед собой.

2. 2.

   Перенесите вес на одну ногу, а вторую по диагонали отведите назад и слегка поверните ее носок внутрь.

3. 3.

   Сделайте приседание до параллели бедра опорной ноги с полой, для лучшего включения ягодичных мышц слегка наклоните корпус вперед.

4. 4.

   Следите, чтобы колено в процессе опускания не выходило за линию носка, а колено второй ноги не касалось пола.

5. 5.

   На выдохе сделайте толчок пяткой опорной ноги и вернитесь в стартовую точку, повторите движения.

Правильное питание

Ключом к похудению в области бедер является продуманное питание с дефицитом калорий. Без правильно составленной диеты упражнения и домашние, салонные процедуры не принесут результата. Не нужно голодать или серьезно ограничивать себя в еде. В первую очередь нужно рассчитать свою норму калорий, отнять от нее 200-500 ккал и придерживаться этой суточной калорийности.

Для сжигания жира в зоне галифе нужно следовать рекомендациям:

• Сократите потребление соли и сахара, откажитесь от майонеза и других соусов.
• Уберите из рациона фаст-фуд, выпечку, консервированную пищу и другие вредности.
• Старайтесь питаться небольшими порциями 4-5 раз в день, не допуская острого чувства голода.
• Употребляйте большую часть углеводов в первой половине дня, а вечером делайте упор на белковую пищу.
• Не забывайте о продуктах, богатых клетчаткой, и пейте больше чистой воды для хорошего метаболизма.
• Сделайте рацион сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

Массажи и обертывания

Избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, уменьшить жировую прослойку и подтянуть кожу помогут и различные массажные техники, обертывания. Эти процедуры можно выполнять дома. Они усиливают кровообращение, способствуют выведению лишней жидкости. Для самостоятельного выполнения отлично подойдет вакуумными банками или с использованием роликов, других приспособлений, водорослевые, медовые и другие обертывания.

Делать баночный массаж стоит до контрастного душа или ванной. Сначала нужно хорошо разогреть кожу в области бедер, растерев ее ладонями. На эту зону следует нанести массажное масло или крем и прижать к телу банку, предварительно выпустив из нее воздух. Она должна захватить кожу. Обрабатывать зону галифе необходимо круговыми движениями и по направлению вверх и вниз.

Хорошо зарекомендовали себя медовые обертывания:

• В 2 столовые ложки меда добавить пару капель эфирного масла апельсина.
• Смеси нанести на проблемную область массажными движениями.
• Обернуть тело пищевой пленкой и оставить на час, по желанию — утеплить.
• Спустя указанное время смыть состав теплой водой, затем принять контрастный душ и нанести на зону бедер антицеллюлитный крем.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Инъекционные способы

Привести область бедер в порядок и избавится от «ушек» помогут и современные безоперационные методы. Например, инъекционная липосакция. Для уменьшения объемов в проблемную зону вводят расщепляющий жировую клетчатку препарат. Он растворяет отложения и безболезненно выводит их из организма.

Эффект от инъекционного удаления жира будет заметен не сразу, а через несколько дней. Процедуры нужно выполнять курсом в 4-5 раз, а интервал между ними должен составлять 2-3 недели. За один сеанс можно уменьшить объемы на пару сантиметров.

Криолиполиз

Криолиполиз — безоперационный метод удаления запасов подкожного жира и целлюлита. В ходе этой технологии жировые клетки разрушаются с помощью холода. Ее называют безоперационной липосакцией, методика безболезненна, нетравматична и безопасна. Во время процедуры происходит «захват» жировой ловушки и отрицательные температуры разрушают жировые клетки.

Эффект от криолиполиза заметен уже с первого сеанса. Всего за одно посещение косметолога можно потерять в объемах до 4 сантиметров. Максимальный результат будет заметен через 1,5-2 месяца, а само локальное воздействие холодом на жировую прослойку занимает час.

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

22 мая 2022, 02:00

RF-лифтинг

RF-лифтинг или термолифтинг — еще один безоперационный метод коррекции проблемных зон. Популярная в Голливуде технология предполагает прогревание тканей тела высокочастотным током. Воздействие охватывает все слои кожного покрова, включая подкожно-жировую клетчатку. Радиоволны высокой частоты нагревают нужные участки до 42 градусов по Цельсию.

Процедуры термолифтинга запускают процесс уплотнения и обновления тканей, выработки коллагена. В результате курса сеансов не только уменьшаются объемы тела, но и уменьшается дряблость кожи, уменьшается выраженность целлюлита.

Рекомендации фитнес-тренера

При борьбе с жировыми запасами в зоне галифе не нужно ожидать быстрых результатов. Выполнять упражнения против «ушек» на бедрах нужно не менее 2-3 раз в неделю. Для максимально быстрого расщепления жира стоит использовать метод круговых тренировок. Занятия должны начинаться с разминки, а заканчиваться — растяжкой.

Пример круговой тренировки для дома или тренажерного зала:

• 10-минутная разминка — бег на месте с высоким подъемом колена или суставная гимнастика.
• Приседания.
• Выпады в сторону и вперед.
• Упражнение «Лодочка» для пресса и спины.
• Отжимания.
• 2-3 варианта планки.
• 5 минут растяжки.

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

18 мая 2022, 17:25

Упражнения следует делать в 15-20 повторений. После каждого круга нужно давать организму отдых в 2-3 минуты. Всего за время тренировки необходимо сделать 3-4 круга, но ориентироваться стоит на свои возможности. Нельзя продолжать тренировки при появлении болей в мышцах, головокружения и других тревожных симптомов.

Помимо правильного питания и грамотно составленной программы тренировок для похудения в зоне галифе необходимо следить за режимом сна и отдыха. Организм должен успевать восстановиться. Это — одна из главных составляющих похудения.

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

9 простых упражнений, которые уберут «уши» на бедрах

Каждую зиму мы отращиваем «уши» на бедрах, а вот избавиться от них, чтобы зона галифе стала идеальной, очень непросто. Дело в том, что там нет мышечной ткани, кровообращение плохое, а потому до жировых отложений добраться крайне сложно. Самый разумный способ борьбы с «ушами» — снизить калорийность рациона, исключить пищевой мусор, регулярно ходить на массаж или обертывания (лучше, конечно, и туда, и сюда) и увеличить физическую активность, направленную на жиросжигание. С последним нам поможет профессиональный тренер и наш колумнист Анастасия Rakamakafit.

Теги:

Фитнес

Массаж

Советы специалистов

#ТЕЛОВДЕЛО

Упражнения для бедер

Victoria’s Secret

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit:«Чтобы самостоятельно проработать зону галифе, стоит взять специальные резинки, которые создадут дополнительное сопротивление. Таким образом «ушам» будет никуда не деться, и они постепенно (к сожалению, ничего быстро не получится) начнут уходить. Если ты будешь заниматься хотя бы три раза в неделю, то уже через месяц заметишь результат — красивая линия бедер, как у модели на рекламном постере, явно начнет вырисовываться».

1. Боковое отведение ноги из положении стоя на коленях

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прогиб в поясничном отделе должен быть минимальный — держи спину ровно и не сутулься. Поднимаем ногу в сторону, стараясь максимально напрячь большую ягодичную мышцу. Запомни: выполняя каждое упражнение из этого комплекса, нужно как можно сильнее зажать ягодицы, чтобы они хорошенько поработали, а жиры сгорели.

Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

2. Разведение ног в полуприседе (допустим вариант в приседе)

Для этого упражнения советую взять 2 резинки: одну надеть чуть выше колен, а другую — ниже. Постановка ног — чуть уже ширины плеч. Из этого положения плавно разводи колени так, чтобы на пике почувствовать жжение ягодичных мышц. При этом можешь отрывать внутреннюю поверхность стопы от пола и опираться только на внешнюю, если так удобнее. Главное — максимально широко в стороны развести ноги. В самом конце добавь статику для «добивки»: держи ноги в разведенном положении, не смыкая их на протяжении 20 секунд.         

Повторений: 20.
Подходов: 3−4.

3. Перешагивания в полуприседе (допустим вариант в приседе)     

Оставь две резинки. Спину держи ровно, не сутулься. Ноги на ширине плеч (вместе их не своди). Начинай перешагивать из сторону в сторону, стараясь держать ягодицы в напряжении.

Повторений: 20 (перешагиваний каждой ногой).
Подходов: 3−4.

4. Отведение ноги из положения стоя

Корпус чуть-чуть наклони вперёд, опорную ногу слегка согни в колене. Прогиб в пояснице минимальный. Руки держи перед собой в замке. Резинка — ниже колен (посередине икры). Плавно отводи ногу назад, но при этом следи, чтобы резинка была в натяжении.

Повторений: 20 (сначала одной ногой, а потом другой).
Подходов: 3−4.

5. Подъемы ног в сторону из положения стоя

Надень резинку на стопы. Спину держи ровно, руки на талии, а ноги поставь чуть уже, чем ширина плеч. Колени можно слегка согнуть. Поочередно поднимай каждую ногу в сторону, при этом ягодицы должны находиться в постоянном напряжении.

Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

6. Боковое отведение ноги из положении стоя

Оставайся в таком же положении, как во время выполнения предыдущего упражнения, только корпус наклони чуть вперед и резинку перемести на середину икры. Ноги чуть согнуты в коленях. Если готова, то начинай поднимать ногу вверх. Не спеши, не делай резких движений и не поднимай ногу слишком высоко. Ты должна прочувствовать каждое движение.

Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

7. Подъем ноги из положения лежа

Ложись на один бок, оперевшись на локоть. Вторая рука на талии. Нижняя нога прямая, а верхняя (рабочая) — чуть согнута в колене. Поднимай ее вверх до максимального натяжения резинки, которая должна располагаться в районе щиколоток. И не забывай про напряжение в ягодицах, иначе эффекта не будет.

Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

8. Подъем таза из положения лежа на боку

Ляг на бок, упираясь в пол локтем и предплечьем одной руки. Вторую руку положи на пояс. Убедившись в том, что тело от плеч до коленей, которые согнуты, представляет собой прямую линию, подними таз и одновременно разведи колени в стороны. На пике максимально «прожимай» ягодицы и затем возвращайся в исходное положение.

Повторений: 15 (на каждой стороне).
Подходов: 3−4.

9. Разведения ног в прыжке

Как обычно, спина ровная, руки на талии. Резинка на стопах. Ноги стоят практически вплотную друг к другу. В этом упражнении стараться выпрыгнуть высоко вверх. Скользи стопами по полу. Выполняя прыжок, расставляй ноги в стороны (колени сгибай, чтобы не повредить коленный сустав) и возвращайся обратно.

Повторений: 20.
Подходов: 3−4.

Безопасный и бережный способ заклеить уши вашей собаке — Магазин немецкой овчарки

Одним из наиболее примечательных качеств царственной немецкой овчарки являются их большие стоячие уши. По данным Американского клуба собаководства (AKC), уши должны быть:

«Умеренно заостренные, пропорциональные черепу, открытые вперед и стоячие, когда по стойке смирно. уши, если смотреть спереди, параллельны друг другу и перпендикулярны земле».

Хотя есть много замечательных собак, которые не соответствуют стандарту породы, для некоторых владельцев очень важно, чтобы у их собак были стоячие уши. Для тех, кто разводит, участвует в соревнованиях или выставках, согласно AKC, жизненно важно, чтобы их собаки соответствовали стандарту породы, иначе они будут дисквалифицированы:

«Собака с купированными или висячими ушами должна быть дисквалифицирована».

У щенка немецкой овчарки встают уши в возрасте от 8 недель до 6 месяцев. Они также будут часто подниматься и опускаться в течение этого времени, пока у них не закончатся зубки. Совершенно нормально, что уши собак в возрасте от 3 до 4 месяцев еще не полностью подняты.

Однако, если щенку исполнилось около 5 месяцев, а уши так и не поднялись, ему, вероятно, понадобится помощь. В этом случае рекомендуется пройти обследование, чтобы убедиться, что ваша собака получает правильное питание и у нее нет паразитов или каких-либо других проблем со здоровьем.

Когда вы убедитесь, что ваш щенок в добром здравии, следующее, что вы можете сделать, это заклеить уши, чтобы помочь ему стоять. Это видео «Заклеивание ушей» доктора Билла является хорошим примером того, как аккуратно и безопасно заклеить уши вашей собаки:

Необходимые материалы:

• Пористая лента Kendall Curity
• Квадратная марля, 4 x 4 дюйма
• Большие соломинки для питья
• Ножницы

С чего начать:

Видео начинается с того, что доктор Билл раскладывает все необходимое и прикрепляет соломинки к каждому отдельному кусочку марли. Это удерживает соломинку на месте, пока он обматывает марлю вокруг соломинки, оставляя ½ полоски мягкой марли на конце каждой соломинки, это гарантирует, что конец соломинки не повредит внутреннюю часть уха.

Затем он сворачивает марлю так, чтобы липкая лента оказалась снаружи соломинки и приклеилась к внутренней части уха. Делает он это обеими соломинками и как видно на видео сделать это не очень сложно. Он объясняет, что, используя соломинку, вы также позволяете воздуху попасть в ушной канал после того, как они будут заклеены лентой, поэтому вам определенно нужно использовать большую соломинку, а не что-то еще, что препятствует циркуляции воздуха и приводит к инфекции.

Затем он отрывает полоски скотча, которые будут использоваться для приклеивания соломинок к ушам. Он делает их двух размеров: две по ширине ленты плюс две более узкие полоски. Он также отрывает полоску, чтобы закрепить уши. Все это он прикрепляет к процедурному столу, чтобы они были под рукой во время процедуры.

Как заклеить уши

После того, как все материалы будут готовы, доктор Билл начинает заклеивать уши. У этого щенка уши немного чувствительны, так как они были купированы, но так как купирование не проводится у немецких овчарок, это будет безболезненно для вашего щенка.

Он вставляет мягкий конец соломинки внутрь ушной раковины, прижимая ухо к липкой ленте на соломинке. Затем он берет кусок ленты и, начиная с задней части уха (со стороны волос), приклеивает ухо к соломинке так, чтобы ухо стояло в вертикальном положении.

Затем он повторяет тейпирование у основания уха, начиная с передней части уха, при этом спокойно заверяя щенка, что он не причинит ему вреда. Затем он использует больше ленты, чтобы покрыть все ухо, поэтому, в зависимости от размера ушей вашего щенка, может быть проще иметь наготове дополнительные ленты.

Когда ухо полностью заклеено лентой, держите пальцы над верхней частью уха (чтобы случайно не порезать ухо) и ножницами отрежьте соломинку для доступа и заклейте лентой так, чтобы она не была намного длиннее чем ухо.

После обрезки приклейте второе ухо так же, как и первое. На видео легче увидеть первоначальное размещение соломинки на втором ухе, поэтому убедитесь, что вы смотрите, как доктор Билл заклеивает оба уха.

Как зафиксировать уши

После того, как оба уха будут заклеены и обрезаны, вы скрепите уши узкой полоской скотча. Видео демонстрирует, как обернуть один тонкий кусок ленты вокруг основания обоих ушей, используя метод крест-накрест. Это поможет стабилизировать уши, если ваша собака будет трясти головой и т. д. после завершения записи.

Готовое изделие

Когда вы закончите, уши должны стоять в своем будущем положении. Они должны быть закреплены так, чтобы они двигались в тандеме, когда ваша собака двигается или качает головой. Лента должна быть легкой на ушах, а не тяжелой и не слишком неудобной для собаки.

Как долго должна оставаться лента?

Оставьте повязку на ушах на две недели. Затем вы удалите и дайте ушам проветриться в течение нескольких дней, прежде чем снова заклеить их. Ваша собака будет носить ленту до тех пор, пока ее уши не смогут стоять. Если уши не стоят сами по себе к 7-8 месяцам, они, скорее всего, никогда не будут стоять сами по себе, поэтому завершите процесс и наслаждайтесь своим прекрасным щенком такими, какие они есть.

Мы надеемся, что это видео окажется вам полезным. Уши вверх или вниз, мы любим немецких овчарок! Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться с друзьями.

Вам также может понравиться: Как чистить уши собаке дома

С тегами:

• Общее

Related Posts

• Остерегайтесь этих обычных предметов домашнего обихода, токсичных для собак

  . ..

• Важность регулярных упражнений для благополучия вашей собаки

  …

• Плюсы и минусы удаления яичников или кастрации собак

  …

• 11 советов, которые необходимо знать владельцам собак впервые

  …

• Изучение 5 исключительных чувств немецких овчарок

  …

• Знакомство вашей собаки с мелкими животными: пошаговое руководство

  …

Боль в бедре от сидения (и что делать)

Метки: Рабочее место ,

Целый день сидите за столом?

Если вы один из четырех взрослых, которые сидят более 8 часов в день, возможно, вы чувствуете это в конце рабочего дня. Все то время, что вы проводите за столом, может повлиять на то, как ваши бедра будут чувствовать себя, когда вы, наконец, встанете.

Почему мои бедра становятся жесткими после сидения?

Скованность в бедрах после сидения — это не просто признак старения. Часто эта жесткость является просто отражением того, что ваши бедра и ноги находятся в одной и той же позе в течение длительного периода времени.

«Когда вы сидите с согнутыми коленями, ваши подколенные сухожилия находятся в расслабленном, укороченном положении, а сгибатели бедра максимально укорочены», — говорит Кирстен Замбон, DPT, CLT-LANA, физиотерапевт Franciscan Health Lafayette. Восток. «Боль в бедре от сидения может быть вызвана плохой осанкой, но если вы сидите от 40 до 50 часов в неделю в течение 5, 6 месяцев или дольше, у вас, вероятно, уменьшилась сила в бедрах. Когда вы встаете из-за стола, ваши ягодицы , разгибатели кора и бедра будут слабее, и вы не почувствуете себя такими сильными».

Как мне сидеть, чтобы уменьшить или предотвратить боль в бедре?

«Первое, что нужно для предотвращения боли, это хорошая эргономичность», — сказал Замбон. Если вы сидите с правильно выровненными ногами, выровненным тазом и прямым позвоночником, это часто может иметь значение для здоровья вашей спины.

Когда сидите, избегайте скрещивания ног, сидения «криво» или наклона в одну сторону, говорит Сьюзен Л. Хелтон-Гроус, MS, CSP, OHST, специалист по эргономике в Franciscan Health WorkingWell в Гринвуде.

Посмотрите это видео о том, как улучшить вашу рабочую станцию.

Для некоторых сотрудников возможен вариант с рабочим столом стоя.

Может ли стоячий стол помочь моей боли в бедре?

Растущая популярность столов стоя может повлиять на вашу осанку и боль в бедре.

«Убедитесь, что вы меняете осанку, меняя положение и ставя одну ногу на небольшой табурет на несколько минут, а затем меняя ее на другую сторону», — сказал Хелтон-Гроус. «По возможности избегайте статических поз, если стоите».

Осанка — не единственное, что влияет на боль в бедре. Хелтон-Гроус добавила, что правильная обувь может изменить ваше самочувствие в конце рабочего дня.

«Убедись, что твоя обувь в хорошем состоянии», — сказала она. «Подумайте о новых стельках, если ваша обувь старая. Часто боль в бедре может усиливаться из-за старой, изношенной обуви с небольшой амортизацией».

Вызывает ли артрит скованность в бедрах при сидении?

Несмотря на то, что артрит тазобедренного сустава может вызывать тугоподвижность, то, как возникает тугоподвижность, отличается от тугоподвижности из-за напряженных мышц. Боль в бедре от артрита обычно проявляется большей скованностью или болью по утрам. Тугоподвижность суставов обычно может уменьшаться при плавных движениях, но может усугубляться при активной деятельности.

«Лучшее, что можно сделать при артрите, если вы скованны, — это попробовать легкую ходьбу и растяжку, чтобы разогреть суставы», — сказал Замбон.

Как можно размять бедра за рабочим столом?

Даже если вы целый день сидите за столом, есть упражнения на растяжку бедер сидя, которые помогут снять скованность в мышцах-сгибателях бедра и напряженных подколенных сухожилиях. Эти растяжки включают:

Растяжка сгибателей бедра сидя

• Начните сидеть прямо на стуле.
• Переместитесь в сторону стула, вытянув ногу назад.
• Держитесь за стул или другой прочный предмет для равновесия
• Слегка наклоните таз вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра.

Растяжка подколенного сухожилия сидя

• Начните сидеть прямо на стуле.
• Выпрямите одну ногу.
• Наклоните туловище вперед, опираясь на бедра, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
• Держите колено прямо во время растяжки. Не выгибайте спину.

Сидя Рисунок 4. Растяжка грушевидной мышцы

• Сядьте прямо на стул, поставив обе ноги на пол.
• Поднимите лодыжку одной ноги на колено противоположной ноги.
• Слегка надавите одной рукой на верхнюю часть согнутого колена
• Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодицах.
• Расслабьте плечи и выпрямите спину во время упражнения

Какие еще упражнения на растяжку помогают накачать бедра?

Если вы можете закрыть дверь в свой офис или выкроить время дома для растяжки, эти растяжки являются альтернативой растяжке сгибателей бедра и подколенных сухожилий:

Растяжка сгибателей бедра стоя

• Начните в положении стоя , одна нога перед собой.
• Нога, которую вы собираетесь размять, будет располагаться позади вашего тела. Положите руки на бедра.
• Удерживая спину прямой и вертикальной, напрягите ягодичные мышцы и медленно переместите вес вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в передней части бедра.
• Ваши бедра и плечи должны быть направлены вперед. Не выгибайте спину.

Растяжка подколенного сухожилия стоя на стуле

• Начните с вертикального положения стоя на стуле или сделайте шаг вперед.
• Поднимите одну ногу, чтобы поставить пятку на стул, слегка согнув колено.
• Согнитесь в бедрах, наклоняя туловище вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра
• Держите спину прямо во время растяжки.

Лежа на спине Рисунок 4. Растяжка грушевидной мышцы

• Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив ступни на пол.
• Поднимите одну ногу, положив лодыжку на противоположное колено
• Слегка надавите рукой на согнутое колено. Вы должны почувствовать растяжение в ягодицах.
• Держите нижнюю часть спины ровно на полу во время растяжки.

Наклон таза на спину назад

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Медленно согните поясницу и наклоните таз назад к полу, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
• Убедитесь, что вы двигаете только тазом и нижней частью спины, а остальные части тела должны быть расслаблены.

Мостик для начинающих

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Поднимите таз на выдохе, вдохните и медленно опустите обратно, затем повторите.
• Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и держите верхнюю часть спины на полу во время упражнения.

Важно помнить, что при выполнении этих упражнений для бедер спина должна находиться в правильном положении, как указано для каждого упражнения.

Какие еще меры могут помочь уменьшить боль в бедре?

Движение может уменьшить боль в бедре на работе. Держите мышцы расслабленными, часто делая перерывы на стояние или ходьбу.

«Я рекомендую, если вы работаете сидя, вставать каждый час», — сказал Замбон. «Погуляйте или разомните сгибатели бедра или подколенные сухожилия, а также тазобедренные суставы. Даже 5–10 минут ходьбы могут помочь, даже если это происходит во время обеда или после работы, прежде чем вы сядете в машину. растяжка подколенного сухожилия или растяжка сгибателей бедра, а также легкая работа на кор.

Zambon предлагает простые упражнения для корпуса, такие как наклоны таза или мосты (если боли в спине нет), чтобы растянуть ключевые области бедер.

Блог клиники современной ортопедии и травматологии Ladisten

Hallux valgus — патология костей. Ровнять ее компрессами и внешними методами просто невозможно

7 неэффективных народных методов для лечения дома

1. Корректор от косточки на ноге. Это различные бандажи, шины и фиксаторы. Они немного отличаются по форме, но принцип у них один: зафиксировать косточку, оказывая давление на большой палец. Постепенно патология должна уменьшиться. На практике это происходит редко и только на ранних стадиях заболевания. Отдельная разновидность фиксаторов – стельки и носок от косточки на ноге. Обычно их одевают под обувь, чтобы облегчить боль.
2. Аппарат от косточки на ноге. К аппаратному лечению относится ударно-волновая терапия. Это ультразвуковые и электромагнитные волны, незаметные глазу. Они проникают в кость и разрушают лишние отложения, которые спроецировали патологию. Но причина в ряде случаев – генетика и внешняя терапия на нее не действует.
3. Крем от косточки на ноге. А также мазь, таблетки и другие фармацевтические средства. В некоторых ситуациях врачи действительно назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты. Но они устраняют лишь неприятные симптомы патологии. Причина остается.
4. Тейп для косточки на ноге. Тейпирование – новое направление в косметологии и медицине. Специальные пластыри накладываются на место, которое нужно «подтянуть». От морщин это действительно полезно, но «шишка» — патология иного рода;
5. Лечение косточки на ноге фольгой. Это ничто иное, как самодельный фиксатор из обычной пищевой фольги. Метод заключается в обертывании ступней этим «целебным» материалом. Считается, что фольга ускоряет обменные процессы и кровообращение в воспаленной зоне. Как тонкий лист металла проделывает такое, никому неизвестно;
6. Компресс для косточки на ноге. Компрессы с некоторыми веществами действительно могут снять болевые ощущения. Но боль – не самая главная проблема. Выровнять палец, устранить плоскостопие и скорректировать деформацию сустава «примочки» не помогают. 
7. Физкультура. Физическая активность всегда полезна, но действенная ли она при «шишках»? Как убрать косточки на ногах: упражнения включают оттягивание большого пальца, его круговые вращения, массаж подушечки, сгибание и разгибание всех пальцев. Физкультура — не самый бесполезный метод. Его можно включить в комплексную терапию, он помогает на этапе восстановления после операции.

Вот такие народные методы советуют друг другу соседи, знакомые, маркетологи, обещая чудотворный эффект.

Hallux valgus — патология костей

К сожалению, Hallux valgus — патология костей. Ровнять ее компрессами и внешними методами просто невозможно. В легких формах и на начальных этапах болезни можно обойтись без операции. Но с годами Hallux valgus развивается и причиняет сильный дискомфорт. Поэтому, специалисты клиники Ладистен рекомендуют хирургическую коррекцию косточки на ноге. Она:

• Создает пожизненный эффект;
• Эффективно устраняет дефект;
• Делает ноги красивыми, облегчает походку.

Ладистен Клиник занимается операциями на косточках уже более 30 лет с использованием малоинвазивных, нетравматичных и безопасных методов. Для диагностики и лечения вальгусной деформации стопы достаточно записаться на прием позвонив нам по телефонам:  +38 (044) 209 80 54  +38 (067) 794 46 86 или    Написать В VIBER Мы подберем для Вас удобное время посещения клиники или online-консультации.

Поделится в социальных сетях:

[Sassy_Social_Share]

:

11 апреля 2022

Оставьте телефон, и мы свяжемся с вами

Как убрать косточку на большом пальце ноги?

Весной чудесным образом преображается природа. А когда на улице все зеленеет и цветет, женщинам особенно хочется сиять красотой. И если с прической и нарядом все проще, то с обувью возникают проблемы – болючая и некрасивая шишка на большом пальце ноги.

Шишки на стопах ног – популярная тема обсуждения среди прекрасной половины человечества. Особенно сейчас, когда на улице постепенно теплеет и так хочется обуть красивые туфли-лодочки или другую обувь.

«Весной особенно хочется быть красивой – надеть любимое платье и к нему – туфли на каблуке. Но стоит мне только взглянуть на свои стопы, я понимаю, что модельная обувь мне не светит. Выпирающие косточки на больших пальцах стопы так болят, что я могу позволить себе обуть только уже разношенные балетки. Неужели о любимых лодочках придется забыть навсегда?»

Подобных постов на форумах и в социальных сетях сейчас уйма, да и вопросов специалистам клиники ортопедии и спортивной травмы на сайт по поводу косточки на стопе приходит очень много. Это и не удивительно, ведь от деформации стопы (косточки на большом пальце) страдает примерно каждая пятая женщина. «Халюкс вальгус» или «вальгусная деформация» – так на слоге медиков называется выпирающая косточка на большом пальце стопы, которая причиняет вам столько хлопот. Боль при ходьбе, припухлость, мозоли, натоптыши, трудности в подборе обуви – и это еще не весь список неприятностей, с которыми сталкивается женщина при таком дефекте.

«Мне всего 14 лет,  но у меня на большом пальце ноги уже растет шишка».

Вопреки общепринятому мнению, уплотнение возле большого пальца может появиться в любом возрасте. Причем, пациенты привыкли думать, что шишка на пальце именно «растет». Ортопеды клиники это убеждение опровергают: на стопе уплотнение появляется, когда большой палец (первая плюсневая кость) отклоняется во внутреннюю сторону.

« Мне косточки на больших пальцах достались в наследство от бабушки. Помню, как ей было тяжело ходить из-за этой проблемы…»

Многие ошибочно считают, что «виноваты» в деформации их гены, но списывать появление косточки на большом пальце стопы на наследственность не совсем правильно. Да, генетическая предрасположенность играет роль, но иногда мы сами делаем немало, чтобы злосчастная шишка «выскочила» и у нас. Например, пренебрегаем своим здоровьем, как это делают многие женщины. Не нужно забывать, что оптимальная высота каблука примерно 5 см. Конечно, узкие туфли на высоченной шпильке выглядят очень эффектно, но страшно вредят нашим суставам и вызывают деформацию пальца стопы.

«Избавиться от шишек на ногах оказалось не так-то просто. Перепробовала уже все возможное – и в ванночках парила, и мази с настойками все испытала, стельки ортопедические и бандажи специальные в интернете заказывала – ничего не помогает. Только деньги зря потратила».

Рецептов, которые «обязательно помогут избавиться от косточки на большом пальце стопы» сегодня просто пруд пруди. Раньше они передавались из уст в уста, теперь – на различных сайтах, форумах и интернет-сообществах. Но испытав народные средства на себе, вы поймете – они способны немного уменьшить отек и боль. Некоторые рецепты же не только бесполезны, но и вредны – от разных настоек можно заработать ожег или аллергию.

Специалисты клиники ортопедии и спортивной травмы, которые уже более 15 лет занимаются лечением вальгусной деформации, твердо убеждены  – избавиться от выпирающей косточки поможет только операция. Чтобы косточка приобрела нормальный вид, специалисты во время операции закрепляют ее с помощью специальных фиксаторов в правильном положении. Используют для этого щадящую хирургию: такое лечение косточки будет напоминать о себе только малозаметным рубцом. Ходить можно будет уже на следующий день после вмешательства в специальной ортопедической обуви, которая защитит стопу от ударов и повреждений.

Эффекта от народных средств можно ждать годами, а наши врачи клиники ортопедии и спортивной травмы Запорожской областной больницы гарантируют отличный результат за 3-5 дней в стационаре. Сегодня не то время, когда стоит бояться операции. В арсенале ортопедов многолетний опыт, малотравматичные методики и лучшее оборудование. Есть ли смысл мучиться с таким неприятным заболеванием, если у специалистов нашей клиники есть решение.

Лечение косточек

7 способов лечения косточек без операции

Один из самых частых вопросов, которые задают нашим ортопедам: можно ли исправить косточки без операции? Ответ таков: есть способы облегчить боль в косточке без хирургического вмешательства.

На самом деле нехирургическое лечение бурсита всегда является первым шагом. Это потому, что между домашними средствами, безрецептурными препаратами и небольшой помощью врача есть эффективные способы облегчить и справиться с болью. И в зависимости от состояния вашего бурсита и уровня боли, нехирургические методы могут быть всем, что вам нужно.

Иногда ортопед может порекомендовать хирургическое лечение бурсита. Мы поможем вам понять причины бурсита, различные методы лечения, которые вы можете попробовать дома, и когда следует обратиться к врачу. Читайте дальше, чтобы узнать, как лечить бурсит без операции и кто может помочь.

Что такое бурсит?

Вальгусная деформация большого пальца стопы (hallux valgus) — это шишка на боковой поверхности стопы в области сустава большого пальца. Когда кости и мышцы вашей стопы не выровнены, это может создать костную шишку. Если вы думаете, что у вас бурсит, вы не одиноки — им страдает до трети американцев.

Что вызывает бурсит?

Точная причина бурсита неизвестна, но есть несколько вариантов. Некоторые эксперты считают, что бурсит — это наследственное заболевание (передается через ДНК) в зависимости от формы стопы. Другая теория заключается в том, что тесная или узкая обувь заставляет пальцы ног принимать неестественное положение, что оказывает дополнительное давление на суставы. Также возможно, что у людей с воспалительными заболеваниями, включая ревматоидный артрит, может быть больше шансов на развитие бурсита.

Работа в определенных профессиях также может сделать вас более склонными к развитию проблем со стопами, таких как бурсит. Например, медсестры, учителя, официанты, артисты балета и другие люди, которые большую часть дня стоят, создают дополнительную нагрузку на ноги.

Можно ли вылечить бурсит?

Короткий ответ — нет. Бурсит нельзя вылечить, и, к сожалению, он не проходит сам по себе. Если у вас есть бурсит, он, вероятно, будет продолжать расти с течением времени. К счастью, многим людям не требуется хирургическое вмешательство для лечения бурсита. Облегчить боль можно с помощью домашних средств, ортопедических и других методов лечения.

Домашние средства от бурсита

Если вы имеете дело с бурситами, вы, вероятно, знаете, насколько они неудобны. Возможно, вам придется избегать ношения определенной обуви и длительных прогулок. Тем не менее, есть много нехирургических методов лечения боли в косточке, которые вы можете проводить дома, включая прием безрецептурных обезболивающих, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), применение тепла и льда, а также ношение специальной обуви и ортопедических стелек.

Принимайте НПВП для облегчения боли в косточке и уменьшения воспаления

Одним из наиболее распространенных симптомов бурсита является припухлость сустава у основания большого пальца ноги. Это воспаление является естественной реакцией вашего организма на травму. НПВП могут помочь уменьшить как отек, так и боль, и они начинают действовать в течение часа, поэтому они могут помочь вам быстро избавиться от боли в косточке.

Распространенные НПВП включают аспирин, ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив). НПВП не рекомендуются для длительного использования или для людей с определенными хроническими заболеваниями. Поэтому поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам НПВП. И, конечно же, всегда следуйте инструкциям по дозировке.

Используйте правильное сочетание горячей и холодной терапии

Горячая и холодная терапия — это естественное лечение широкого спектра заболеваний, и бурсит большого пальца стопы не является исключением. Когда ваш бурсит раздражен, болезненный или опухший, лечение его правильным сочетанием горячей и холодной терапии может быть очень успокаивающим.

Терапия холодом сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить опухоль. Таким образом, замачивание бурсита в холодной воде может помочь уменьшить это воспаление. Холодная ванночка также может принести некоторое облегчение пальцам ног и другим участкам стопы, которые раздражаются из-за натирания большого пальца стопы.

Тепловая терапия помогает улучшить кровоток и расслабить воспаленные суставы и мышцы. Если вы испытываете болезненность или спазмы в области, пораженной бурситом, или в других областях стопы, замачивание ног в теплой воде может принести вам огромное удовольствие.

Если вы не хотите намочить ноги, пакеты со льдом и грелки могут обеспечить аналогичный терапевтический эффект. В частности, при отеке приподнятие стопы с пакетом со льдом может усилить противовоспалительный эффект.

Дайте вашим ногам и упражнения, и отдых

Активный образ жизни — лучший способ привести в форму и укрепить ноги. И даже лучше, есть специальные упражнения, такие как сгибание пальцев ног и поднятие мяча, которые могут помочь. Упражнения могут быть эффективным способом лечения бурсита, предотвращения появления бурсита в будущем и увеличения подвижности стопы.

Но также важно знать, что отдых так же важен, как и активность для снятия боли в косточке. Возможно, вам придется делать перерывы в работе ног и изменять определенные виды деятельности, чтобы облегчить симптомы.

Чтобы дать своим ногам и отдых, и необходимую им нагрузку, оставайтесь как можно более активными, не причиняя себе боли. Это может означать, что ваши ноги тренируются сами по себе или что-то, что снимает с них нагрузку, например, плавание.

Поддержание здорового веса

У ваших ног много работы. Они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться, куда бы вы ни пошли, поэтому они находятся под постоянным давлением. Но стремясь поддерживать здоровую массу тела, можно снизить избыточное давление.

Лечение боли при бурсите с помощью обуви и аксессуаров

Если у вас бурсит, обувь может быть либо лучшим средством, либо вашим злейшим врагом. Если вы испытываете боль, избегайте ношения обуви на высоких каблуках или обуви с острым носком, которая давит на шишку и пальцы ног. Вместо этого выберите поддерживающую обувь с достаточным пространством для пальцев ног.

Вы также можете попробовать различные типы ортопедических стелек и аксессуаров, чтобы повысить эффективность лечения большого пальца стопы, чтобы ваши ноги чувствовали себя комфортно в течение всего дня. Возможно, вы слышали, что корректоры бурсита большого пальца стопы, шины для большого пальца стопы, разделители большого пальца стопы и подушечки для большого пальца стопы могут помочь справиться с болью. Мы расскажем вам, что это такое и как они работают, чтобы вы знали, чего ожидать от этих аксессуаров.

Купите удобную обувь подходящего размера и по размеру

Правильный выбор обуви может помочь предотвратить бурсит. Но как только бурсит сформировался, есть определенные вещи, которые вы должны искать в обуви.

Лучшая обувь для бурсита

У лучшей обуви для лечения бурсита есть несколько ключевых особенностей:

• Широкий носок (часть обуви, окружающая пальцы), чтобы дать пальцам достаточно места. Это помогает убедиться, что ваши пальцы ног не сплющены и не натирают друг друга, что может привести к еще большей боли и проблемам с бурситом.
• Прочная, но мягкая подошва обеспечивает комфорт и поддержку.
• Без каблука или на низком каблуке, чтобы уменьшить давление на пальцы ног и бурсит.

Бренды повседневной обуви, такие как New Balance, Nike, Birkenstock и Naturalizer, предлагают несколько стилей, обладающих всеми этими характеристиками. Но есть также обувные бренды, такие как Sole Bliss, которые специально разрабатывают обувь для людей с косточками.

Все бренды обуви разные, поэтому, отправляясь за покупками, примеряйте обувь разных стилей. Это поможет вам увидеть, как различная обувь ощущается и сидит на вашем косточке.

Индивидуальные ортопедические стельки для лечения боли в косточке

Вставки для ортопедической обуви можно найти практически в любой аптеке. И они могут стать хорошей отправной точкой для придания вашим ногам большей амортизации и поддержки. Если этого недостаточно, специализированные обувные магазины часто продают собственные вставки, которые могут быть более эффективными.

Но если у вас все еще возникают проблемы с поиском подходящей посадки или если они не так эффективны, как раньше, следующим шагом может стать изготовление индивидуальных ортопедических стелек, и именно здесь может помочь ортопед.

Индивидуальные ортопедические стельки созданы специально для ваших стоп, чтобы обеспечить вам большую поддержку, баланс и облегчить боль в суставах.

Используйте аксессуары для обуви, чтобы успокоить и защитить бурсит

Есть несколько вспомогательных приспособлений, которые можно приобрести в Интернете или у местных розничных продавцов, чтобы защитить бурсит и уменьшить боль. Эти аксессуары не могут исправить бурсит (это может сделать только операция по удалению бурсита), но они все же могут улучшить вашу повседневную жизнь. Примеры включают:

• Гелевые подушечки для бурсита большого пальца стопы или подушечки из молескин действуют как подушка, покрывая бурсит и другие точки давления, чтобы защитить их от раздражения.
• Втулки для коррекции большого пальца стопы, иногда называемые корректорами большого пальца стопы , надеваются на большой палец и подушечку стопы. Как и подушечки, рукава защищают бурсит от натирания внутри обуви, но из-за своего дизайна они больше фиксируются. Хотя они могут облегчить боль, важно знать, что корректоры большого пальца стопы не могут навсегда вылечить бурсит. Он не выровняет кости, мышцы и связки внутри стопы.
• Распорки для бурсита большого пальца стопы помещаются между большим и вторым пальцами стопы и предотвращают их сдавливание и трение друг о друга. Распорки также могут помочь выпрямить большой палец ноги и их можно носить внутри обуви.
• Шины для бурсита большого пальца стопы оборачиваются вокруг большого пальца ноги и стопы, как рукав. Шины временно выпрямляют большой палец ноги, что помогает уменьшить боль и дискомфорт. Шины нельзя носить с обувью, поэтому их обычно надевают на ночь.

Можно ли избавиться от бурсита?

Единственным способом окончательного удаления бурсита является хирургическое вмешательство, иногда называемое бурситомэктомией. Есть несколько различных способов хирургического удаления бурсита, и все они являются общими. Ваш ортопед осмотрит вашу ногу, чтобы определить наилучший подход, который поможет вам найти постоянное облегчение бурсита большого пальца стопы.

Как узнать, когда обратиться к врачу для лечения бурсита

Многие виды бурсита можно лечить с помощью хирургического вмешательства или других методов лечения, проводимых ортопедом, но есть несколько симптомов, на которые следует обращать внимание. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов бурсита, возможно, пришло время записаться на прием:

• Вы заметили видимую шишку на суставе большого пальца ноги или рядом с ним.
• Становится все труднее двигать пальцами ног или ступнями.
• Из-за боли в ногах вам трудно заниматься своими обычными делами
• Сложно найти обувь, подходящую для вашего большого пальца стопы

Поговорите со своим ортопедом о лечении бурсита большого пальца стопы

Вам не нужно самостоятельно бороться с болью в косточке. Наши ортопеды готовы ответить на ваши вопросы о лечении бурсита большого пальца стопы. Мы будем работать с вами, чтобы создать индивидуальный план лечения, чтобы помочь вам найти облегчение.

В большинстве случаев мы можем помочь вам справиться с болью в костной ткани без хирургического вмешательства. Но если операция — лучший вариант лечения для вас, мы расскажем вам о процедуре и поможем подготовиться.

Если боль в суставах влияет на вашу повседневную жизнь, сделайте первый шаг к ее облегчению.

Часто задаваемые вопросы о хирургии большого пальца стопы | HealthPartners

Ваш бурсит превратился из раздражающего фактора в постоянный источник боли. Вы перепробовали все, от прокладок и шин до специальной обуви, чтобы облегчить боль в бурсите без хирургического вмешательства. Но с каждым днем ​​кажется, что избежать боли и дискомфорта становится все труднее.

Итак, пора делать операцию на косточке?

Ниже мы объясняем, что такое операция по удалению большого пальца стопы, когда и почему она проводится, возможные риски и чего ожидать во время восстановления.

Что такое хирургия бурсита?

Хирургия бурсита включает в себя удаление или выравнивание мягких тканей и кости сустава пальца ноги. Обычно хирург стопы и голеностопного сустава делает разрез в верхней или боковой части сустава пальца ноги. Затем, в зависимости от типа операции, хирурги могут работать над удалением костных шишек, выравниванием костей или соединением суставов, используя винты или пластины, чтобы удерживать кости на месте.

Когда обычно рекомендуется операция по удалению бурсита?

Операция по удалению бурсита обычно проводится по двум причинам:

• Нехирургические методы лечения теряют свою эффективность или больше не помогают справиться с болью в костной ткани.
• Боль, размер или форма бурсита влияют на вашу повседневную жизнь, затрудняя выполнение повседневных действий.

Эффективна ли операция по удалению большого пальца стопы?

Эффективность операции по удалению большого пальца стопы зависит от множества факторов, таких как тип операции и степень тяжести вашего большого пальца стопы. Но многие люди считают, что операция на косточках уменьшает боль в суставах, улучшает подвижность пальцев ног, облегчает ходьбу и возобновление нормальной повседневной деятельности. И как только послеоперационный отек спадет, пальцы на ногах часто выглядят более нормальными, чем раньше.

Хирургия большого пальца стопы до и после

Вот пример того, как обычно выглядит стопа после операции по удалению большого пальца стопы. Бурсит значительно уменьшится в размерах, поэтому ваша стопа, скорее всего, будет выглядеть так, как она была до образования бурсита.

Какие существуют виды хирургии большого пальца стопы?

Существует более 100 операций по поводу бурсита большого пальца стопы, и одновременно может выполняться более одной процедуры. Некоторые из наиболее распространенных операций включают в себя:

• Экзостэктомия или бурсэктомия . Эти процедуры включают удаление части головки плюсневой кости, которая представляет собой выпуклость большого пальца стопы, выступающую из сустава пальца ноги.
• Процедуры выравнивания – Большой палец часто выворачивается по мере роста бурсита, что часто является основным источником боли. Вправление костей (остеотомия) или связок помогает вернуть пальцам ног их нормальное положение и облегчить боль.
• Операции слияния – Операция слияния помогает остановить движение между двумя костями, помогая уменьшить боль. Две распространенные операции слияния при бурсите:
  • Артродез для сращения костей, образующих сустав большого пальца стопы
  • Операция Lapidus для сращения сустава плюсневой кости и среднего отдела стопы
• Имплантат – Процедура имплантации включает замену части или всего поврежденного сустава пальца ноги искусственным суставом.

Сколько времени занимает операция по удалению большого пальца стопы?

Продолжительность операции по удалению большого пальца стопы зависит от нескольких различных факторов, в том числе от типа операции и от того, проводятся ли несколько процедур одновременно.

Как правило, вы можете ожидать, что сама операция займет час или больше, но вы будете находиться в больнице или хирургическом центре в течение нескольких часов до и после процедуры. Операция на косточке обычно проводится амбулаторно, что означает, что вы отправитесь домой, чтобы восстановиться в тот же день, что и операция.

Болезненна ли операция на косточке?

Нет, сама операция безболезненна. Местная анестезия обезболит вашу ногу, чтобы вы не чувствовали боли. Вам также дадут успокоительное, чтобы вам было удобнее.

Сколько стоит операция по удалению большого пальца стопы?

Средняя стоимость операции по удалению большого пальца стопы в Соединенных Штатах может варьироваться от 3500 до 12 000 долларов и более. Но ваши фактические наличные расходы могут быть намного меньше.

Стоимость операции на бурсите большого пальца стопы зависит от типа операции, места ее проведения, вашей медицинской страховки или страхового покрытия Medicare и многого другого. Как правило, если боль в суставе приводит к физическим ограничениям, и ваш ортопед считает операцию необходимой с медицинской точки зрения, страховка покроет эту процедуру. Но сколько ваша страховка покроет, зависит от плана, который у вас есть.

Каковы риски операции на косточке?

Хирургия бурсита большого пальца стопы распространена, и вероятность серьезных осложнений низка. Но, как и любая операция, удаление бурсита сопряжено с риском.

Некоторые хирургические риски включают инфекцию, реакцию на анестезию и кровотечение. Другие риски, характерные для хирургии большого пальца стопы, могут включать рецидив большого пальца стопы, снижение чувствительности или покалывание, онемение или жжение в пальцах ног, скованность, артрит и многое другое.

Ваша команда по уходу расскажет вам о потенциальных рисках перед операцией, а также о мерах, принимаемых для их снижения.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после операции на косточке?

Время восстановления после операции на бурсите большого пальца стопы зависит от типа операции, вашего общего состояния здоровья и других факторов. Как правило, начальный период восстановления составляет от шести недель до шести месяцев, но полное заживление может занять до года.

В рамках вашего выздоровления ваш хирург может порекомендовать физиотерапию для укрепления мышц стопы и улучшения подвижности. Но чего еще можно ожидать в первые дни и недели после операции на косточке? Вот вид высокого уровня:

• Первый день операции на косточке . Возможно, один из самых больших вопросов у вас в голове: можете ли вы ходить после операции на косточке? И ответ: да, но не без вспомогательных устройств, таких как костыли или самокат. Когда вы покинете больницу или хирургический центр, чтобы начать выздоровление, вы будете носить съемный гипс или специальную обувь, чтобы защитить ногу и удерживать палец в правильном положении.
  • Как долго вы носите сапоги после операции на косточке? Эта защитная обувь будет частью вашего гардероба в течение как минимум трех-шести недель после операции, но ее можно будет использовать в течение нескольких месяцев. В зависимости от типа перенесенной операции вам будет предложено частично или полностью снять нагрузку с пораженной стопы, поэтому вам понадобятся вспомогательные устройства, которые помогут вам передвигаться.
• Первая неделя после операции на косточке . Вы почувствуете некоторый дискомфорт, боль и отек, когда стопа начнет заживать после операции. Чтобы уменьшить боль и отек, а также ускорить выздоровление, вам, вероятно, порекомендуют держать ногу как можно выше в течение дня и прикладывать лед на 15–20 минут несколько раз в день.
• От одной до трех недель после операции на косточке . Боль и отек, вероятно, уменьшаются с каждым днем, и вы можете проводить меньше времени с приподнятой ногой. Пока ваш ботинок или специальная обувь все еще на месте, вы можете рассчитывать на снятие швов через 7–21 день после операции.
• Через четыре-шесть недель после операции на косточке . Если вы носили ботинок или гипсовую повязку, возможно, вы сможете перейти на удобную обувь, в которой достаточно места для сохранения отека. И ваш уровень активности может увеличиваться по мере того, как вы чувствуете себя лучше.
• Через 6–12 недель после операции на косточке . Если во время восстановления вам не нужно было выполнять период без нагрузки, большинство занятий можно возобновить через 6–8 недель. Но если вы это сделали, это может быть концом этого периода и началом того, что вы сможете набрать вес на ногу.

Подходит ли вам операция по удалению большого пальца стопы? Поговорите с ортопедом.

Хирургия — единственный способ удалить бурсит после того, как он сформируется и станет проблемой. Если нехирургические методы лечения, которые вы используете, перестали работать или становятся менее эффективными, и боль начала влиять на вашу способность выполнять повседневные действия, хирургическое вмешательство может быть вариантом.

Если вы сомневаетесь, имеет ли смысл операция, поговорите с ортопедом. Большинство ортопедов также являются хирургами стопы и голеностопного сустава, которые могут выполнить процедуру и обеспечить последующий уход. А те, кто не является хирургом, могут направить вас к коллегам, которые им являются.

Как отбелить кожу лица в домашних условиях: лучшие средства и советы

Рассказываем, как самостоятельно отбелить лицо с помощью подручных средств

Теги:

Красота

Женская красота

Уход за кожей лица

Домашний уход

Что нужно знать о безопасном отбеливании лица в домашних условиях?

Содержание статьи

Когда и зачем нужно отбеливать кожу

Отбеливание — это косметическая практика, направленная на осветление кожи, выравнивание цвета лица и удаление пигментных пятен. Некоторые делают процедуру, потому что хотят иметь более бледный тон.

Отбеливание лица не является необходимой с точки зрения медицины процедурой, но люди предпочитают это делать по собственным соображениям. Отбеливать кожу можно с помощью кремов, масок, мыла или других средств, а также посредством химического пилинга и лазерной терапии.

Отбеливание делают, чтобы избавиться от пигментных пятен, рубцов после угревой сыпи, изменений цвета кожи, вызванного гормональным сбоем, веснушек, воспалительных следов от экземы и псориаза.

Причины нарушения пигментации

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кожа приобретает свой цвет благодаря пигменту, называемому меланином, который вырабатывают специальные клетки. Когда они становятся поврежденными или нездоровыми, это приводит к появлению пигментации. 

Если организм вырабатывает слишком много меланина, кожа становится темнее. Избыток могут спровоцировать беременность, болезнь Аддисона и длительное пребывание на солнце. Если соединений слишком мало, кожа светлеет. Нарушение пигментации может быть симптомом болезни Витилиго. Причинами проблемы также могут быть инфекции, волдыри, ожоги, недостаток витаминов и проблемы с ЖКТ.

Как отбелить кожу в домашних условиях

Если вы хотите попробовать быстро и эффективно отбелить кожу самостоятельно, то воспользуйтесь этими средствами, которые наверняка найдутся у вас дома. Также советуем обратить внимание на отбеливающие кремы и маски для лица от пигментных пятен.

Оливковое масло и мед

Чтобы осветлить тон кожи, смешайте две столовые ложки оливкового масла и одну чайную ложку меда и втирайте смесь в нужные участки в течение нескольких минут. Вы также можете добавить несколько капель лимонного сока. После этого умойте лицо теплой водой.

Йогурт

Соедините две чайные ложки простого йогурта с одной чайной ложкой меда. Хорошо перемешайте ингредиенты, чтобы получилась однородная паста. Нанесите смесь на лицо и оставьте примерно на 15 минут, а затем умойтесь прохладной водой.

Йогурт является одним из лучших ингредиентов для отбеливания кожи. Он богат молочной кислотой, поэтому помогает осветлить тон, устранить признаки старения, а также сделать менее заметными темные пятна на лице. 

Паровая ванна для лица

Этот метод глубокого очищения позволит порам раскрыться и удалит всю грязь. Для лучшего отбеливания отварите лимонные корки в воде, а затем используйте ее для распаривания лица. Делайте процедуру в течение пары минут, а затем насухо промокните лицо мягким влажным полотенцем. Витамин С, содержащийся в цитрусе, улучшит цвет кожи.

Цитрусовые

Чтобы отбелить кожу, сделайте маску из апельсиновой корки. Натрите ее на терке и смешайте с холодным молоком, нанесите смесь на лицо на 15 минут, а затем смойте теплой водой.

Банан

Приготовьте домашнюю отбеливающую маску для лица, используя немного сливочного масла, две столовые ложки пюре банана и одну чайную ложку меда. Смешайте все ингредиенты и втирайте смесь в кожу лица в течение нескольких минут. Удалите ее тканевой салфеткой. 

Гель алоэ вера

Смешайте две чайные ложки геля алоэ вера с 1/2 чайной ложкой куркумы и одной столовой ложкой меда и нанесите массу на лицо и шею. Оставьте на 15 минут, а затем протрите ватным диском, смоченным в охлажденном молоке, после чего умойте лицо прохладной водой.

Огурец

Отбелить кожу можно с помощью огуречной маски для лица, смешав очищенные ломтики овоща с порошком сандалового дерева и столовой ложкой лимонного сока. Нанесите эту маску на лицо и оставьте на 15 минут. Смойте ее и вытрите лицо насухо.

Яблочный уксус и розовая вода

Приготовьте натуральный тоник из яблочного уксуса и розовой воды в равных пропорциях. Смочите раствором ватный диск и протрите им лицо. Через две минуты смойте его теплой водой. Это удалит загрязнения и омертвевшие клетки кожи, сделает ее нежной и осветлит.

Яичный белок

Яйцо обладает стягивающими свойствами, оно может сузить поры и подтянуть кожу, а также осветлить тон. Чтобы приготовить яичную маску для отбеливания кожи, смешайте две столовые ложки кукурузной муки и один яичный белок. Нанесите смесь на лицо на несколько минут и смойте ее теплой водой.

Сода

Смешайте соду с сахаром в равных пропорциях и добавьте миндальное масло. Нанесите маску на лицо и слегка его помассируйте. Через 10 минут смойте смесь теплой водой.

Отбеливающий крем для лица — каким должен быть идеальный состав

Обязательно смотрите, чтобы в составе отбеливающего крема не было ртути, потому что отравление этим веществом опасно для здоровья и может вызвать следующие симптомы:

• онемение;
• высокое кровяное давление;
• усталость;
• чувствительность к свету;
• тремор, потерю памяти, раздражительность;
• почечную недостаточность.

Эффективные кремы для отбеливания кожи обязательно должны содержать в своем составе ретинол, ниацинамид, гидрохинон, азелаиновую кислоту, койевую кислоту, никотиновую кислоту, третинол, арбутин.

Если вы используете отбеливающий крем, непременно прибегайте к мерам защиты кожи. Избегайте прямых солнечных лучей и обязательно наносите солнцезащитный крем с SPF.

Чем нельзя отбеливать кожу

Следует разумно подходить к процедуре отбеливания кожи и не использовать непроверенные продукты, которые на первый взгляд могут показаться безобидными и даже полезными. Не стоит применять зубную пасту, соду и уксус в чистом виде.

Когда нельзя пользоваться отбеливающими средствами для лица

Существует ряд противопоказаний к отбеливанию кожи. К ним относятся:

• атопический дерматит;
• солнечные ожоги;
• свежие раны или швы после операции;
• химический пилинг;
• индивидуальная непереносимость ингредиентов.

Также отбеливание кожи не рекомендуется делать детям, беременным и кормящим женщинам.

Как отбелить лицо в домашних условиях: как осветлить кожу

29 июня 2022

• Причины изменения цвета кожи лица
  • Воздействие солнца
  • Гормональный дисбаланс
  • Образ жизни
• Какие ингредиенты имеют отбеливающий эффект
  • Цитрусовые
  • Кисломолочные продукты
  • Уксус
  • Сода
  • Петрушка
  • Дрожжи
  • Эфирные масла
• Осветляющие средства
  • Сыворотки
  • Кремы
  • Маски
• Косметологические процедуры
• Можно ли быстро отбелить кожу

Пигментные пятна и неровный тон кожного покрова — распространенная косметологическая проблема. Для одних веснушки — повод для гордости, другие хотят от них избавиться. С неровностями оттенка часто справляется макияж, но тренд на естественность заставляет прибегать к другим методам. Расскажем, почему может изменяться цвет кожи лица и как его отбелить в домашних условиях и в салоне.

Причины изменения цвета кожи лица

Три основных причины — это:

• воздействие солнца;
• гормональный дисбаланс;
• образ жизни.

Воздействие солнца

Организм защищается от негативного влияния ультрафиолета с помощью кожного пигмента меланина. Когда эпидермис «атакован» УФ-лучами, этот пигмент поднимается к поверхности из глубоких слоев. Именно в меланине кроется причина появления загара и веснушек. Загар легко образуется на коже, которая имеет довольно смуглый природный оттенок. На светлой часто появляются веснушки и другие пигментные пятна.

Гормональный дисбаланс

Работа пигментных клеток связана с некоторыми гормонами гипофиза, эстрогеном и прогестероном. Если они вырабатываются в избыточном или недостаточном количестве, это сказывается на выделении меланина, в результате чего могут возникать пигментные пятна.

При гормональном дисбалансе нужно особенно тщательно защищать эпидермис от солнца, так как меланин выделяется только под воздействием ультрафиолета.

При беременности, лактации и во время приема гормональных средств повышается вероятность проблем с кожным покровом. Риск появления пигментных пятен высок в период полового созревания и менопаузы.

Образ жизни

В прошлых пунктах речь шла исключительно о пигментных пятнах, но есть и другая проблема: тусклый, желтоватый или сероватый цвет лица. Это часто обусловлено образом жизни, а именно:

• несоблюдением режима сна и бодрствования;
• несбалансированным рационом;
• недостатком кислорода;
• вредными привычками.

Кожный покров приобретает блеклый сероватый оттенок, когда испытывает кислородное голодание, не получает достаточно витаминов и минералов. Лучший способ избежать такой проблемы — есть овощи и фрукты, часто гулять на природе и высыпаться.

Нездоровый желтоватый оттенок может быть связан с употреблением алкоголя и табака.

Какие ингредиенты имеют отбеливающий эффект

Многие домашние рецепты благоприятно действуют на эпидермис и помогают его осветлить. Ингредиенты для них можно найти в аптеке или продуктовом магазине.

Цитрусовые

Цитрусы содержат органические кислоты, которые помогают при отбеливании кожного покрова. Сок лимона и грейпфрута можно использовать в чистом виде — наносить его на ватный диск и протирать лицо.

Для сухой и чувствительной кожи сок цитрусовых — довольно агрессивный компонент. Поэтому его можно использовать в сочетании с глицерином. Это аптечное средство, которое смягчает и увлажняет эпидермис, помогает нейтрализовать подсушивающий эффект лимона.

А вот рецепт лимонного лосьона для приготовления в домашних условиях:

• кипяченая вода;
• лимонный сок;
• водка;
• отвар гамамелиса.

Смешайте ингредиенты в равных пропорциях и протирайте лицо 2 раза в день.

Лимон также можно использовать в составе отбеливающих масок. Очистите фрукт, измельчите, добавьте две столовых ложки меда и несколько капель оливкового масла. Нанесите маску на 15 минут и смойте теплой водой.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты — хорошее средство для тех, кто хочет предотвратить пигментацию. Самые распространенные ингредиенты домашних рецептов — кефир и творог.

Кефир оказывает очищающее и увлажняющее действие благодаря содержанию аминокислот и лактобактерий. Его можно использовать в составе огуречной маски: смещайте половину тертого огурца с двумя столовыми ложками жирного кефира и нанесите на 20 минут. Рекомендуется применять такую маску три раза в неделю.

Для жирной кожи подходит такой рецепт:

• 4 столовых ложки кефира;
• 4 столовых ложки меда;
• яичный белок.

Немного разогрейте мед, смешайте с остальными ингредиентами, нанесите на лицо на 20 минут. Кроме отбеливания, эта маска также оказывает легкое омолаживающее действие, сужает поры и устраняет жирный блеск.

Творог — хороший вариант для домашней маски, если кожный покров стал тусклым из-за нехватки питания. Смешайте столовую ложку очень жирного творога с яичным желтком и добавьте несколько капель перекиси водорода. Нанесите на 20 минут и смойте теплой водой.

Уксус

Уксусный лосьон — древний рецепт, который подходит для нормальной, жирной и комбинированной кожи. Смешайте уксус и кипяченую воду в равных пропорциях, протрите лицо этим раствором и умойтесь теплой водой через 10 минут.

Это довольно агрессивный способ отбеливания, поэтому после процедуры лучше всего сделать питательную маску или нанести крем.

Сода

Сода — еще одно действенное средство, которое нужно применять с большой осторожностью и не чаще раза в неделю. Она хорошо справляется не только с потемнениями эпидермиса, но и с воспалениями.

Использовать соду лучше всего в составе масок с питательными компонентами. Вот простой рецепт:

• чайная ложка соды;
• две столовых ложки натурального йогурта;
• несколько капель перекиси водорода.

Нанесите маску на 5 минут, затем тщательно умойтесь теплой водой. После этого воспользуйтесь питательным или увлажняющим кремом.

Петрушка

Измельченная петрушка хорошо отбеливает кожный покров. Растение содержит важные микроэлементы, фолиевую кислоту, витамины A, B и C. Можно приготовить раствор для протирания лица. Для этого залейте измельченные веточки и листья петрушки кипятком и дайте настояться в течение 45 минут.

Дрожжи

Дрожжи содержат витамины B, C и PP, смягчают и питают эпидермис, а также имеют легкий эффект отбеливания. Лучше всего использовать дрожжи в составе масок. Например, смешать их с кефиром или простоквашей, дать настояться в течение часа, нанести на лицо на полчаса и смыть теплой водой. Вместо кисломолочных продуктов можно использовать теплое молоко.

Эфирные масла

Эфирные масла можно добавлять в другие рецепты или ежедневные кремы. Они содержат витамины и макроэлементы, которые так нужны эпидермису. Для осветления подходят масла иланг-иланга, петрушки и ванили. Нельзя применять их в чистом виде: это может вызвать ожог. Можно добавить несколько капель эфирного масла в воду и протирать лицо получившимся лосьоном.

Осветляющие средства

Существует специальная косметика*, которая помогает отбелить кожу. При выборе продуктов обращайте внимание на индивидуальные особенности кожного покрова, его склонность к раздражениям и покраснениям.

Сыворотки

В сыворотках активные компоненты представлены в повышенной концентрации, поэтому в среднем они могут быстрее осветлить лицо, чем другие косметические средства. Сыворотка может иметь одновременно несколько эффектов.

В набор ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ «Осветление» входят база и отбеливающий концентрат. База состоит из фитонутриентов, полученных из вишни ацеролы, зеленого чая, шпината, граната и черной смородины. Вы сами смешиваете концентрат и базу в нужных пропорциях, чтобы удовлетворить потребности эпидермиса. Сыворотка помогает улучшить цвет лица и придать ему сияние, выровнять тон и текстуру кожного покрова.

Кремы

Кремы тоже могут отбелить эпидермис благодаря специальным компонентам в составе. Лучше всего выбирать кремы с фруктовыми и ягодными кислотами и обращать внимание на наличие питательных ингредиентов в составе.

Маски

Как и сыворотки, маски — средство быстрого действия. В натуральных косметических продуктах состав полностью сбалансирован. Такие маски помогают осветлить кожу лица, насытить ее влагой и питательными компонентами.

Маска ARTISTRY SIGNATURE SELECT™, осветляющая тон кожи , содержит экстракт семян белой чиа, который обладает омолаживающим и выравнивающим эффектом. Семена люффы и зерна жожоба отшелушивают ороговевшие клетки и помогают вернуть коже сияние.

Косметологические процедуры

В косметологии есть ряд процедур, нацеленных на выравнивание оттенка кожного покрова. К ним относятся пилинги, мезотерапия и криомассаж.

Пилинги бывают химические и механические. Первые обычно менее агрессивные и используются для устранения легких пигментных пятен и отбеливания. Механические пилинги обычно применяют, если нужно убрать глубокую пигментацию и рубцы.

Мезотерапия — это подкожные инъекции, которые стимулируют обновление клеток и постепенно нейтрализуют темный пигмент, заменяя его на более светлый. Криомассаж служит тем же целям, а также является профилактикой преждевременного старения.

Можно ли быстро отбелить кожу

Агрессивные компоненты (кислоты, сода, уксус, перекись водорода) могут быть очень привлекательными из-за моментального действия, но с ними нужно быть осторожными. Не стоит стремиться отбелить эпидермис как можно скорее, ведь так ему можно только навредить. Лучше всего использовать щадящую косметику в сочетании с увлажняющими и питательными средствами.

Осветлить кожу можно разными способами, но все же профилактика — лучшее средство защиты от любых проблем, включая изменение оттенка кожного покрова. Поэтому старайтесь не забывать о регулярном уходе, правильном питании и полноценном отдыхе.

Домашние средства для отбеливания кожи — Доктор Дживан Сампат Джадхав

Многие люди не рождаются с идеальной кожей, и это нормально! Наша кожа обычно имеет пигмент под названием меланин, который придает ей цвет.

Однако бывают случаи, когда внешние факторы, такие как тепло, загрязнение и бактерии, могут заставить нашу кожу вырабатывать больше меланина. Это может привести к загару нашей кожи. В то время как некоторые люди могут найти загорелую кожу красивой, другие могут захотеть узнать, как предотвратить потемнение кожи.

Если вы хотите осветлить тон кожи и выровнять цвет лица, не выходя из дома, вот несколько естественных вещей, которые вы можете сделать:

Ультрафиолетовые (УФ) лучи, присутствующие в солнечном свете, являются одной из основных причин гиперпигментации. Однако употребление кофе или чая по крайней мере один или два раза в день может помочь уменьшить гиперпигментацию кожи. Следует отметить, что полифенолы, обнаруженные в кофейных зернах, могут быть объяснением этого преимущества.

Вы также можете сделать маску или пасту из свежей кофейной гущи и нанести ее непосредственно на кожу. На самом деле, вы даже можете использовать чай таким же образом (для приготовления маски для лица) и наносить его непосредственно на загорелую или пораженную область для достижения максимального результата.

Чтобы сделать эту очищающую и осветляющую маску для лица, смешайте одну чайную ложку меда, одну столовую ложку лимонного сока и такое же количество молока. Для достижения наилучших результатов нанесите эту маску на чистое лицо (или умойте лицо перед ее использованием), а затем оставьте на 15-20 минут.

Вы можете почувствовать покалывание при первом нанесении, что является нормальным явлением. Когда закончите, осторожно смойте маску с лица теплой (или чуть теплой) водой.

Лимоны обладают естественными отбеливающими свойствами, поэтому их сок часто используется в качестве одного из лучших домашних средств для отбеливания кожи. Маска для лица с лимонным соком может стать идеальным средством для осветления тона кожи на пару тонов за короткий промежуток времени.

Лимонный сок — невероятно универсальное и эффективное натуральное средство от различных проблем с кожей. Лимонный сок может творить чудеса со здоровьем вашей кожи, от осветления цвета лица до уменьшения появления темных пятен, лечения веснушек и уменьшения жирности!

Помимо лимонного сока, мед является не меньшим эликсиром от проблем с кожей! Обладает отличными антибактериальными свойствами , которые могут быть очень полезны для устранения шрамов и пигментации, придавая вашей коже здоровое сияние. Молоко — еще один отличный натуральный отбеливатель кожи. Молоко содержит молочную кислоту, с помощью которой можно добиться более светлого тона кожи.

Картофельный сок — отличный способ осветлить кожу, не причиняя ей вреда. Поскольку картофель богат антиоксидантами, а также витамином С, он может действовать как мягкое отбеливающее средство. Они также могут эффективно удалять мертвые клетки с вашей кожи, благословляя вас более здоровым тоном и цветом лица.

Чтобы осветлить кожу с помощью картофеля, начните с очистки и нарезки одного картофеля на мелкие кусочки. Затем втирайте ломтики картофеля в участки кожи, которые, по вашему мнению, нужно осветлить. Оставьте картофельный сок на коже не менее чем на 20 минут, прежде чем смыть его теплой водой.

Картофель также можно натереть на терке, чтобы выжать из него сок. Вы можете использовать ватный диск, чтобы нанести этот сок на лицо, чтобы успокоить пораженную (или загоревшую) область. Для достижения наилучших результатов вы можете хранить картофельный сок в холодильнике до четырех дней и оставлять маску на ночь.

Кто не любит папайю? Сладкий, вкусный фрукт полезен не только для еды, но и для кожи! Вы можете использовать папайю как натуральное средство для отбеливания кожи, и это очень легко сделать дома.

Плоды папайи содержат ферменты, такие как альфа-оксикислоты и папаин. Эти ферменты помогают отшелушивать омертвевшие клетки кожи, избавляются от загрязнений и осветляют шрамы от угревой сыпи и пятна, обнажая сияющую кожу под ними.

Папаин — натуральный отбеливающий кожу фермент, содержащийся в папайе. В сочетании с медом это идеальное домашнее средство, помогающее сделать кожу более светлой.

Чтобы приготовить свежую и натуральную маску для лица, возьмите полстакана кусочков папайи и разотрите их до получения однородной пасты. Добавьте в эту пасту хотя бы пару чайных ложек меда и хорошо перемешайте.

Чтобы получить максимальную отдачу от маски для лица, нанесите ее на лицо и оставьте на 20–30 минут, а затем удалите холодной (или теплой) водой. Это даст маске время на то, чтобы сотворить свое волшебство, и ваша кожа станет свежей и обновленной.

Йогурт является одним из лучших ингредиентов для отбеливания кожи, кроме того, из него можно приготовить вкусные десерты и смузи. Йогурт по существу богат молочной кислотой, которая может помочь улучшить тон вашей кожи, уменьшить появление морщин и тонких линий, а также осветлить темные пятна на вашем лице.

В дополнение к этому, йогурт также является источником комплекса витаминов группы В, который может сделать вашу кожу более сияющей и безупречной. В общем, баловать свою кожу йогуртом — это эффективный способ сделать кожу более сияющей в домашних условиях.

Для этой маски для лица вам понадобится:

• Не менее двух чайных ложек простого йогурта
• Достаточно одной чайной ложки меда

1. Смешайте йогурт и мед (в миске или любой небольшой емкости) до получения однородной пасты
2. Нанесите приготовленную маску на лицо и оставьте ее на следующие 10-15 минут
3. Смойте теплой водой и наслаждайтесь мягкой, сияющей кожей

Многие люди хотят осветлить тон своей кожи и выровнять цвет лица, не выходя из дома, но их возможности ограничены. Тем не менее, вы будете рады узнать, что есть несколько чрезвычайно эффективных естественных способов добиться такого вида.

Помимо приведенных выше советов, вы также можете сократить количество потребляемого сахара, чтобы иметь более яркий цвет лица. Сахар на самом деле делает кожу темнее и способствует появлению прыщей. Затем вы должны использовать скраб для лица, который содержит натуральные ингредиенты, такие как овсянка, мята и зеленый чай.

Мята в составе скраба также поможет вам расслабиться, что поможет лучше спать по ночам. Вы также должны использовать увлажняющий крем с защитой SPF, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов. В конце концов, мы просто надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной и что приведенные нами советы будут вам полезны!

Вот как получить корейскую кожу с помощью кухонных ингредиентов

Небылицы об ослепительном сиянии корейской кожи слышат во всем мире. Их секреты красоты — самая популярная вещь в мире красоты в наши дни. Для непосвященных корейцы известны своей безупречной кожей. Если вы энтузиаст ухода за кожей, вы должны знать о важности корейской индустрии красоты. Корейцы известны тем, что их кожа настолько яркая и полупрозрачная, что кажется почти сияющей и отражающей, как стекло.

Чтобы узнать все о способах добиться сияющей кожи, как у корейцев, Health Shots связалась с Шахназ Хусейн, бьюти-магнатом, основателем и председателем The Shahnaz Husain Group,

Хуссейн говорит: «Хотя это может показаться преувеличением, Корейской кожи можно достичь, следуя базовым процедурам по уходу за кожей, которые сделают вашу кожу чистой и яркой без пятен. На протяжении десятилетий корейская косметика полагалась на домашние средства для получения стеклянной кожи. Эти домашние средства, перечисленные ниже, дадут вам гарантированные результаты в отношении качества вашей кожи и ее сияния».

1. Маска для лица из рисовой муки и алоэ вера

Рисовая мука, известная своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, останавливает старение кожи, снижает вредное воздействие ультрафиолета на кожу и осветляет ее тон. Он также используется в качестве натурального отшелушивающего средства для мягкого скрабирования. С другой стороны, преимущества алоэ вера включают устранение прыщей, увлажнение кожи и осветление пятен.

Способ применения:

Чтобы сделать этот мягкий скраб, добавьте 3 столовые ложки мелко измельченной рисовой муки в 2 чайные ложки свежевыжатой мякоти алоэ вера. Смешайте холодную воду, чтобы получилась паста. Используя кисть или чистые пальцы, нанесите этот скраб на лицо и шею. Оставьте его на коже до частичного высыхания, прежде чем смыть холодной водой. Известно, что этот скраб мгновенно успокаивает и освежает кожу. Используйте эту маску по крайней мере один или два раза в неделю.

2. Дым для лица из ферментированной рисовой воды

По словам Хусейна, «рис — это не только основной злак в азиатской кухне, он также известен своими косметическими свойствами. Ферментированный рис является постоянным ингредиентом многих косметических процедур в Корее и многих странах Восточной Азии. Это был секрет красоты, чтобы получить корейскую кожу. Рисовая вода может помочь уменьшить повреждение кожи ультрафиолетом, а также способствует образованию коллагена. Это устраняет признаки старения, такие как тонкие линии и морщины, и придает вам безупречное сияние».

Как использовать:

Для этого слейте воду из вареного риса. Дайте рисовой воде полностью остыть и перелейте ее в пульверизатор. Вы также можете использовать воду из замоченного риса для этого домашнего средства. Замочите рис в воде на ночь и слейте воду на следующее утро. Дайте воде перебродить в течение 2-3 дней, прежде чем распылять ее в виде спрея для лица утром и прямо перед вечером.

3. Ополаскиватель для лица с зеленым чаем

Зеленый чай является превосходным ингредиентом для ухода за кожей, учитывая его высокое содержание антиоксидантов. Он также известен своими противораковыми свойствами. Зеленый чай может помочь увлажнить кожу, вылечить прыщи и уменьшить морщины. Полифенолы и шесть различных типов катехинов, присутствующие в зеленом чае, делают его невероятно мощным ингредиентом для борьбы со старением и сужения пор. Сужение пор является одним из основных принципов корейского ухода за кожей.

Способ применения:

Вскипятите несколько чайных листьев, чтобы приготовить чашку зеленого чая, как обычно. Дайте чаю полностью остыть и используйте его для полоскания лица после каждого умывания. Это поможет очистить кожу от токсинов и поможет избавиться от прыщей и высыпаний. Для достижения наилучших результатов ополаскивайте им лицо не менее двух раз в день.

4. Маска для лица с лимоном и клубникой

«Эта маска — самый простой способ добиться корейской кожи. Антиоксидантные свойства лимона и содержание в нем витамина С полезны для предотвращения повреждения кожи и преждевременного старения. Клубника, сильнодействующее вяжущее средство, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут вылечить прыщи, защитить кожу от ультрафиолетовых лучей и отшелушить омертвевшие клетки кожи», — говорит Хуссейн.

Как использовать:

Смешайте две капли лимонного сока, 1 клубничное пюре и 1 столовую ложку домашнего йогурта. Нанесите маску на кожу лица и шеи. Дайте маске подействовать 30 минут, прежде чем смыть ее. Ваша кожа мгновенно сияет и обновляется. Повторяйте технику два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

5. Купите мочалку

Чтобы получить корейскую кожу, используйте мочалку для мягкого отшелушивания кожи. Окуните ткань в теплую воду и протрите кожу мягкими круговыми движениями. Влажная мочалка, которая не слишком абразивна, как обычный скраб для бисера. Этот старинный метод отшелушивания является проверенной альтернативой покупным абразивным скрабам и химическим пилингам.

Как похудеть за неделю дома: ПП, диета, упражнения

Разделы статьи

Согласно научным исследованиям, ежедневно организм человека среднего телосложения может потерять примерно 100 г жира. Это при условии правильно выстроенного питания, достаточных физических нагрузок и оптимального дефицита калорий. Следовательно, похудеть за неделю на 5 кг и достичь идеальной фигуры невозможно. Большая часть сброшенной на строгих ограничениях массы — не жир, а вода, а также мышцы.

Тем не менее, многие девушки спрашивают, как похудеть за неделю. Чтобы привести себя в порядок перед праздником, свиданием, деловым мероприятием, можно выбрать экспресс-формат снижения веса. Главное — следить за своим самочувствием и избегать слишком жестких рамок.

Когда можно приступать к быстрому похудению

Эксперты рекомендуют:

1) отказаться от идеи похудеть за неделю в период повышенных умственных нагрузок (например, экзаменов) или во время стресса;

2) не мучить организм диетами во время простуды, других заболеваний, обострения хронических недугов;

3) начинать похудение в первой фазе женского цикла — ограничения будут переноситься легче;

4) не воспринимать экспресс-диету как панацею: после снижения веса нужно будет пересмотреть свои пищевые привычки, чтобы снова не набрать лишние килограммы.

Говоря о том, как похудеть за неделю в домашних условиях, нужно упомянуть о максимальной заботе о себе. Головокружение, обмороки, боль в желудке, другие неприятные симптомы указывают на то, что диету нужно срочно прекратить.

Похудеть за неделю на правильном питании

Чтобы сбрасывать вес без вреда для организма, стройте свою диету на основе правильного питания. Необходимо:

1) не опускать дневную калорийность ниже, чем до 1200 ккал;

2) потреблять не менее 1,5-2 кг белка на каждый кг своей массы тела — чтобы минимизировать потерю мышц;

3) пить достаточное количество чистой воды без газа — 30 мл на 1 кг массы тела;

4) не отказываться полностью от жиров, чтобы не нарушить гормональный баланс в организме;

5) питаться дробно: 4-5 приемов пищи в день уберегут вас от соблазна перекусить чем-то вредным;

6) стараться есть домашнюю пищу, а не покупать еду в супермаркете или кафе: так вы будете точно знать, сколько в ней калорий.

Чтобы быстро похудеть за неделю в домашних условиях, нужно научиться считать калории. Для этого достаточно самых простых кухонных весов и специального мобильного приложения. Вносите в программу абсолютно все продукты и напитки, которые вы употребили за день, и тогда непременно добьетесь желаемых результатов.

Пример здорового меню для похудения на ПП

Ваш ежедневный рацион может выглядеть таким образом:

1) Завтрак. Каша из овсяной или гречневой крупы, куриное яйцо, отваренное вкрутую. Зеленый чай.

2) Перекус. Порция творога 5-процентной жирности, горсть ягод или одно яблоко.

3) Обед. Запеченная без кожи куриная грудка/тушеная телятина/паровые котлеты из индейки. Салат из свежих овощей.

4) Ужин. Приготовленная в духовке белая рыба/отварные морепродукты. Замороженные овощи, тушеные без масла.

Чем проще блюда, которые вы готовите, — тем они полезнее и для фигуры, и для здоровья. Чтобы хорошо похудеть за неделю на правильном питании, старайтесь делать самым питательным приемом пищи завтрак. Ужин должен быть легким. Последний прием пищи — за 3-4 часа до отхода ко сну.

Замена вредных продуктов полезными

Чтобы плавно войти в диетический режим, можно попробовать заменить привычные калорийные блюда и напитки более здоровыми. Например:

1) вместо латте с сиропом пить американо или американо с молоком;

2) конфеты и печенье заменить протеиновыми аналогами без сахара;

3) майонез — соусом из натурального йогурта и горчицы;

4) белый хлеб — хрустящими рисовыми хлебцами;

5) сладкую газировку — изотоническим напитком.

Многие женщины спрашивают, можно ли похудеть за неделю, не отказываясь от соли. Да, но ее количество следует ограничить, ведь соль задерживает воду и провоцирует отеки.

Полезные и вредные продукты на похудении

Как сбросить вес за 7 дней? Грамотно продумать продуктовую корзину на несколько суток вперед. Анализируйте ее по категориям:

1) Источники белка. К полезным относятся курица, индейка, рыба, морепродукты, диетическая говядина и телятина. В дневной рацион можно добавить 1 яйцо. От жирной свинины, колбас, сосисок, пересоленных снеков стоит отказаться.

2) Жиры. Скажите «нет» жирной сметане, майонезу, любым магазинным соусам (как белым, так и красным). Небольшое количество растительного масла, авокадо, 15 г орехов в день пойдут только на пользу.

3) Углеводы. Бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, булгур, киноа, кускус и овсяная крупа надолго насытят организм энергией и не вызовут резких скачков сахара в крови. Чего не скажешь о картошке, дешевых макаронах, кашах быстрого приготовления. Зефир, мармелад, выпечку и шоколад также стоит убрать из меню, если надо похудеть за неделю на 2 кг.

4) Молочка. Нежирный кефир и йогурт без добавок, творог 2% или 5 %, айран — вполне допустимы. А вот сладкий творожок или йогурт — не годятся. В одной порции таких продуктов содержится как минимум несколько чайных ложек сахара.

От алкоголя нужно отказаться на весь период похудения. Он задерживает воду, провоцирует повышенный аппетит и в целом негативно влияет на организм.

Если вам очень тяжело без сладкого, попробуйте безопасные сахарозаменители — стевию или эритрол. На их основе многие производители также выпускают низкокалорийные десерты.

Популярные диеты для похудения за 7 дней

За неделю похудеть на 2-3 кг и влезть в любимое платье помогут разнообразные диеты. Помните, что к ним можно приступать только при отсутствии противопоказаний. Они не подойдут людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, лицам, склонным к расстройству пищевого поведения.

Белковая диета

Как похудеть за неделю, сохранив максимальное количество мышечной массы? Попробовать протеиновую диету. Оптимальный вариант — сочетание курицы/рыбы/телятины и большого количества некрахмалистых овощей в свежем, тушеном, отварном виде. С утра для сохранения гормонального баланса и нормальной работы ЖКТ нужно употреблять чайную ложку растительного масла.

Кефирная диета через день

Все просто: один день вы питаетесь по меню ПП, а второй день — разгрузочный на кефире. Количество кисломолочного напитка — до 1,5 л. «Полосатая» диета отлично помогает убрать живот за неделю, улучшить цвет лица, снизить аппетит.

Диета «Любимая»

Думаете о том, как быстро похудеть за неделю, максимально уменьшив объемы в талии и бедрах? Готовы к достаточно строгим ограничениям? Попробуйте эту диету:

1) первый день — разгрузочный, на жидком питании: воде, кефире, бульоне;

2) второй день — овощной, можно есть рагу, овощную икру, разнообразные салаты, заправленные минимальным количеством масла;

3) третий день — такой же разгрузочный, как и первый;

4) четвертый — фруктовый;

5) пятый — протеиновый, можно полакомиться курицей, телятиной, индейкой, рыбой, творогом;

6) шестой — снова повторяется разгрузка;

7) седьмой — переход к правильному питанию, сочетание белковых и овощных продуктов.

Конечно, на этой диете вы расстанетесь не только с жиром, но и с лишней водой. Если в дальнейшем не придерживаться правил сбалансированного питания, потерянные несколько килограммов быстро вернутся.

Творожная диета

Есть несколько видов этой диеты:

1) 200 г творога и 2 кг яблок в сутки — не самый сбалансированный вариант;

2) 300 г творога и 500 г овощей (кроме картофеля) в сутки — более щадящее решение;

3) 300 г творога и 1,5 литра однопроцентного кефира в день — держать такую диету проще, но в ней явно не хватает овощей.

Если хотите похудеть за неделю без вреда для здоровья, придерживайтесь творожной диеты не более 2-3 дней.

«Шесть лепестков»

Название диеты выбрано неслучайно: это 6 моно-дней, во время которых разрешены определенные продукты. В первый день можно съесть 500 г рыбы, во второй — 1,5 кг овощей (кроме картофеля), в третий — 500 г нежирного мяса, в четвертый — до 200 г злаков (в сухом виде). В предпоследний день едят 500 г творога средней жирности. На шестой день предлагается употребить 1500 г фруктов (не бананы и не виноград).

Физические нагрузки для сброса веса

Многие женщины интересуются, как быстро похудеть за неделю без спорта. Однако умеренные физические нагрузки увеличивают скорость снижения веса и повышают жизненный тонус.

Для достижения максимального результата желательно повысить ежедневную активность хотя бы до 10 000 шагов. На строгой диете нельзя делать силовые упражнения с отягощением, чтобы не допустить головокружения и обмороков. Утренние пробежки, танцы и теннис, прогулки на велосипеде — отличные помощники в похудении.

Занятия спортом на правильном питании

Если для того, чтобы похудеть за неделю в животе и ногах, вы выбрали ПП, а не диеты, приучайте организм к ежедневным мини-тренировкам по 20-30 минут. Можно выполнять:

1) Приседания. Укрепят и ноги, и ягодицы, и поясницу. Приседайте до параллели, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки. Для повышения эффективности упражнения используйте фитнес-ленты или бутылки с водой. Для уменьшения объема бедер также полезны приседания плие — с широко расставленными в разные стороны ногами и носками, вывернутыми наружу.

2) Выпады. Можно делать выпады вперед или назад, а также обратить внимание на упражнение «реверанс» для ягодиц. В нем вам нужно перенести вес тела на опорную ногу, а второй ногой сделать широкий шаг назад по диагонали. Передняя опорная нога при опускании вниз должна расположиться перпендикулярно полу.

3) Махи ногами. Можно выполнять, прислонившись обеими ладонями к стене и слегка наклонив корпус вперед. Махи выполняются поочередно каждой ногой. В пиковой точке рабочая нога должна оказаться параллельно полу. Для увеличения эффективности тренинга используйте резинки. Кроме того, махи можно выполнять не назад, а в сторону.

4) Отжимания. Отличный вариант для проработки грудных мышц и мускулатуры рук. Новички могут делать приседания с колен.

5) Обратные отжимания. Если хочется добиться подтянутого тела за неделю, позаботьтесь и о проработке мышц рук. Это упражнение хорошо нагружает трицепс и плечи. Вам нужно расположить руки на ширине плеч и зафиксировать ладони на диване или стуле. Ноги следует вытянуть вперед, упор идет на пятку. Согните локти и опустите тело вниз, затем выпрямите локти и вернитесь в стартовую позицию. Чем дальше вы поставите ноги — тем больше будет нагрузка.

Чтобы подтянуть живот, можно делать обратные скручивания. Исходное положение — лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях. Ваша задача — подтянуть колени как можно ближе к груди и задержаться на 1-2 секунды. Поясницу важно не отрывать от пола.

Теперь вы примерно представляете себе меню для похудения на неделю и знаете, какие упражнения помогут в достижении цели. Получайте удовольствие от здоровой пищи и умеренной физнагрузки, и вы точно добьетесь результата

Маска для жирных волос – топ домашних рецептов

Жирные волосы доставляют массу неудобств. Они быстро пачкаются и выглядят небезупречно, их сложно укладывать, часто склонны к перхоти и выпадению. Этот вид локонов нуждается в правильном уходе, и немаловажной его составляющей является использование масок.

Корейскими учеными был разработан инновационный продукт для стимуляции роста волос — Pelo Baum. Pelo Baum это линия средств где основой являются пептиды. Пептиды, они же факторы роста, это молекулы белка, которые вырабатываются в каждом организме, их роль заключается в стимуляции восстановительных процессов. Пептиды встраиваются в естественный механизм роста волос, запускают процесс роста волосяного фолликула и деления клеток, замедляют процесс старения клеток, удлиняют фазу активного роста и сокращают фазу отдыха волос. Помимо группы пептидов Pelo Baum содержит экстракты трав и витамины. Подробнее о Pelo Baum — https://doctorhair.ru/statii/vypadenie-volos/pelo-baum-dlja-rosta-volos/