Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно без диет подростку: Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях

Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье

17 октября 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Простые стратегии без юношеского максимализма и диетных «качелей».

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

Чем различается похудение взрослых и подростков

Согласно исследованиям, взрослые чаще снижают свой вес для здоровья, а подростки — чтобы улучшить внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.

Неприятие своего тела и издевательства со стороны одноклассников часто приводят юношей и девушек к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приёмов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.

В то же время, согласно исследованию, современные подростки гораздо чаще садятся на диеты и пытаются похудеть с помощью упражнений, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.

Возможно, всему виной образ идеального тела, созданный культурой и насаждаемый фитнес‑индустрией. Даже взрослые люди клюют на это, принимаясь худеть при нормальной массе тела. Тинейджеры же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом ещё больше рискуют травмироваться, испортить здоровье и поломать пищевое поведение.

Таким образом, главная задача для подросткового похудения — избежать жёстких ограничений и не заработать психических расстройств, которые будут отравлять им всю оставшуюся жизнь.

Стоит ли подросткам садиться на диету

В одном исследовании проверили, как попытки похудеть в возрасте 12–17 лет скажутся на весе через 10 лет.

Выяснилось, что люди, сидевшие на диете, спустя годы набирали гораздо больше лишних килограммов, чем те, кто ничего не делал для борьбы с нежелательными объёмами. Ещё больше поправлялись участники, которые использовали нездоровые методы похудения.

Например, девушки с лишним весом, мучившие себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.

Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).

Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму.

Какие методы использовать подростку, чтобы похудеть

Осознанное питание

Это безопасный способ, который помогает немного снизить массу тела в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). А ещё, что гораздо важнее, — избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.

В анализе 18 исследований по теме обнаружили, что, хоть диета и упражнения помогают скинуть чуть больше веса в краткосрочной перспективе (около 4,7%), в дальнейшем люди начинают его набирать. А вот те, кто научился осознанному питанию, наоборот, теряют килограммы.

Вот несколько принципов этого подхода:

1. Во время еды убирать все отвлекающие факторы. В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями.
2. Обращать внимание на вкус, запах, консистенцию еды. Концентрироваться на ощущениях во время приёма пищи.
3. Есть только при наступлении физического голода. Другими словами — когда человек готов проглотить что угодно, а не просто хочет шоколадку или какой‑нибудь вкусный снек.
4. Заканчивать трапезу, когда наступает чувство сытости. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке.

Потребуется некоторая практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку глядя в телефон и не чувствуя вкуса.

Но в итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.

Выбор полезных продуктов

Необязательно полностью отказываться от сладостей и другой любимой калорийной пищи: жёсткие ограничения грозят жаждой, срывами и обжорством.

Вместо этого можно сместить фокус на более полезные продукты:

• Заменить сладкую газировку водой и чаем без сахара. Существует сильная зависимость между употреблением сладких напитков и ожирением в подростковом возрасте. Даже пицца и картошка фри не так вредны, как жидкие калории из газировки.
• Устраивать перекусы из фруктов, овощей, хумуса, нежирного сыра. В перечисленных продуктах, в отличие от печенья и конфет, меньше калорий и сахара и больше клетчатки и белка, что обеспечит больше сытости.
• Добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. К ним относятся яйца, курица, молочные продукты, бобовые. Недостаток белка в рационе увеличивает чувство голода и заставляет переедать.
• Потреблять больше цельных овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогает регулировать чувство голода и хорошо влияет на вес.

Физическая активность

В одном исследовании с участием 4,4 тысячи девушек от 14 до 22 лет выяснили, что регулярные упражнения — одна из лучших стратегий для поддержания веса.

За четыре года, в течение которых велось наблюдение, испытуемые прибавили в среднем 3,3 килограмма. Однако те, кто занимался спортом 5 и более дней в неделю, набрали примерно на 1 кг меньше, чем сверстницы.

Учёные сделали вывод, что регулярные упражнения необходимы для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Однако здесь тоже важно не переборщить, поскольку физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идут в паре с чрезмерными нагрузками.

Важно, чтобы занятия нравились подростку и не вызывали дополнительного психологического стресса, который только усугубит проблемы.

Среди вариантов активности могут быть:

• Спортивная секция. Такой выбор подарит подростку мотивацию в виде общения со сверстниками и стремление к личным достижениям. Кроме того, тренер будет регулировать нагрузку, что снизит риск перетренированности и травм.
• Занятия, не связанные со спортом. Танцы, групповые фитнес‑программы, лазертаг, катание на велосипеде, плавание — любая активность, которая станет любимым хобби, а не вынужденным страданием на пути к похудению.
• Активность в повседневной жизни. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить трату калорий. Например, владельцы собак гуляют около 248 минут в неделю, что даже превышает рекомендованный минимум для здоровья и поддержания веса. Энергичная работа по дому, ходьба, подъём по лестнице — привычка к физической активности может внести вклад в похудение и сохраниться на всю жизнь.

Что ещё важно для похудения подростков

Хоть тинейджеры реже ориентируются на мнение родителей, чем дети, поддержка семьи может помочь.

В первую очередь не стоит намекать о необходимости похудения, говорить об этом прямым текстом и уж тем более шутить на эту тему. Даже если родители делают так с наилучшими намерениями, разговоры не приведут к изменению пищевых привычек и потере веса.

Более того, они с большой вероятностью будут восприняты как обидные и осуждающие, могут ухудшить самооценку и привести к деструктивным методам похудения.

Вместо этого лучше поддержать формирование здоровых пищевых привычек:

• Готовить полезную еду — без излишка жирных соусов, масла и быстрых углеводов.
• Приучить подростка питаться дома. Это увеличит шанс того, что он будет выбирать полезные продукты, а не перекусывать шоколадными батончиками и шаурмой. А также исключит риск нездорового пищевого поведения: голодания, неконтролируемого обжорства и булимии.
• Не покупать кучу сладостей и выпечки, которые будут лежать дома в свободном доступе.
• Проводить отдых активно всей семьёй.

При этом важно, чтобы родители сами делали то, что советуют. То есть не говорили «Отлипни от компьютера, иди погуляй», сидя перед экраном телевизора.

Читайте также 🤸‍♀️🥗🙂

• 8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении
• Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок
• Что делать, если у ребёнка лишний вес
• Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Как быстро похудеть в домашних условиях на 2 или 5 кг за неделю без диет без вреда для здоровья

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях. В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В). 

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок. 

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

• особенности образа жизни, физическая активность;
• сфера деятельность;
• продолжительность суточного сна;
• пол;
• возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо для сохранения веса:

Ваш пол:

Мужчина Женщина

Ваш уровень физической активности:

Низкий сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу Умеренный сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю Средний тренировки 3-5 раз в неделю Активный ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо для для сбрасывания веса:

Ваш пол:

Мужчина Женщина

Ваш уровень физической активности:

Низкий сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу Умеренный сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю Средний тренировки 3-5 раз в неделю Активный ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план  за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

• брокколи,
• сельдерей,
• спаржа,
• огурцы,
• зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

• больше передвигайтесь пешком,
• считайте шаги с помощью треккеров, например, Google Fit,
• готовьте пищу сами,
• уменьшите размер тарелок.

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0. 4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

• литр кипяченой воды;
• одна палочка корицы;
• пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

• Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

• Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

• Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

• Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
• В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
• Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
• Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

• Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
• Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
• Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
• Вечером не лишним будет контрастный душ.
• Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
• Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
• Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
• Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
• Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

• Как делать расчет калорийности готовых блюд и продуктов
• Раздельное питание для похудения с меню и рецептами
• Блюда из овощей для похудения — рецепты с фото простые и вкусные

Здоровая потеря веса для подростков: что можно и чего нельзя делать

Поддержание умеренного веса имеет множество преимуществ для здоровья подростков и людей всех возрастов. Хотя похудение может быть трудным, соблюдение хороших привычек и поддержка членов семьи могут помочь подросткам похудеть безопасно и постепенно.

Ожирение становится все более серьезной проблемой как для взрослых, так и для детей. На самом деле, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), около 20% людей в возрасте 12–19 летлет ожирение.

В этой статье рассказывается о том, как подростки могут похудеть и поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), исследования связывают ожирение с большим количеством заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, высокий уровень холестерина, депрессию и многие другие виды рака.

Поддерживая умеренный вес, люди могут снизить риск развития этих состояний.

Поддержание умеренного веса также снижает давление на суставы, что может помочь уменьшить боль, возникающую при некоторых типах артрита.

В исследовательском документе 2014 года говорится, что у людей с псориатическим артритом, которые также страдают ожирением, меньше шансов, чем у людей с более низким индексом массы тела (ИМТ), достичь минимальной активности заболевания.

Пытаясь похудеть, люди, особенно подростки, должны получать рекомендуемую суточную норму питательных веществ. Невыполнение этого требования может повлиять на их рост и развитие.

Голодание также может повлиять на образование подростка, поскольку он может оказаться не в состоянии сосредоточиться в школе.

Подростки, стремящиеся похудеть, должны стараться делать это, но при этом потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Это снижает риск негативного влияния питания на их образование.

Беспорядочное питание также может беспокоить некоторых подростков, так как расстройства пищевого поведения чаще всего встречаются в этой возрастной группе.

Придерживаясь следующих советов, подростки могут поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения и помогая формировать здоровые привычки на всю жизнь.

Любой, кто обеспокоен тем, что он или кто-то из его знакомых может страдать от расстройства пищевого поведения, может найти список симптомов на веб-сайте Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, а также конфиденциальную линию помощи, текстовую опцию и службу поддержки в чате.

Подросток и любые члены семьи, которые могут поддерживать его в его стремлении похудеть или поддерживать его, могут выработать следующие привычки.

Перекусывайте с умом

Вместо того, чтобы тянуться за шоколадным батончиком или пакетом чипсов, NIDDK рекомендует подзарядиться фруктом, морковкой или хумусом с нарезанными овощами.

Как избежать скуки при еде

Некоторые люди могут тянуться за едой, когда не знают, что еще делать. Вместо того, чтобы перекусывать, когда скучно, люди должны попытаться найти хобби и занятия, которые могут их отвлечь. Некоторые примеры деятельности, которые можно попробовать, включают прогулку с собакой или помощь по дому.

В документе 2017 года рекомендуется осознанное питание как способ пропаганды здорового пищевого поведения. Внимательность — это практика, основанная на дзен-буддизме.

Согласно статье, осознанное питание «поддерживает у практикующих чувство того, кто они есть, уверяя их, что с ними все в порядке, не осуждая и принимая себя. Это побуждает их ценить пищу, а не ограничивать ее и голодать, имея ум новичка и терпеливо оценивая каждый момент с полным осознанием».

Ограничение добавления сахара

По данным NIDDK, люди должны стараться потреблять менее 10% своих ежедневных калорий из сахара.

Например, вместо мороженого или выпечки человек может выбрать банан или другой сладкий фрукт.

Ограничение обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты, которые часто называют «нездоровой пищей», содержат большое количество калорий, но имеют низкую питательную ценность. Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров.

Хотя иногда их можно есть, подростки должны следить за тем, чтобы они не составляли основу их рациона.

Привлечение семьи для помощи

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что подростки реже садятся на диеты, переедают и пытаются контролировать свой вес нездоровыми способами, если их родители поддерживают их в достижении целей здорового питания, демонстрируя здоровые привычки питания и важно быть активным, а не вести разговоры о весе.

Больше двигаться

Один из лучших способов похудеть или поддерживать умеренный вес для человека — потреблять меньше калорий, чем он сжигает каждый день.

Активный образ жизни — отличный способ сжечь больше калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует подросткам уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.

Физическая активность не только способствует снижению веса, но и помогает улучшить когнитивные функции, здоровье костей, общую физическую форму и здоровье сердца. Это также может снизить риск развития депрессии.

Замена вредных жиров

Подросткам нужны жиры для развития и роста. Потребность в пищевых жирах у детей выше, чем у взрослых, однако люди часто избегают жиров, пытаясь похудеть.

Некоторые жиры полезнее для здоровья, чем другие. Вместо полного отказа от жиров подростки должны стараться выбирать полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба.

Хороший сон

Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между недостаточным сном и повышенным весом.

Другие исследования показывают, что подросткам требуется больше сна, чем взрослым, с рекомендацией спать 9–10 часов в сутки. Поэтому подростки должны убедиться, что они достаточно спят, чтобы поддерживать умеренный вес.

Управление порциями

Еще один способ похудеть или поддерживать умеренный вес — это контролировать размеры порций. Например, вместо того, чтобы съедать целую пачку чипсов за один присест, подумайте о том, чтобы разделить ее на более мелкие порции.

Потребление меньших размеров порций уменьшит количество калорий, которые человек съедает за день, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Наедаться овощами

Одним из недостатков попыток похудеть является то, что люди могут беспокоиться о чувстве голода. Загрузка тарелки овощами может помочь предотвратить это.

Поскольку овощи содержат меньше калорий на 100 граммов, чем большинство других видов продуктов питания, они также обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в высоком содержании витаминов, минералов и клетчатки, которые могут помочь человеку чувствовать себя более сытым после еды.

Начать с малого

Медленное внесение изменений может быть более эффективным, чем одновременное изменение множества разных вещей. Ставя небольшие цели и внося небольшие изменения, люди с большей вероятностью добьются успеха.

Подростки должны убедиться, что их цели реалистичны, чтобы они могли придерживаться своего распорядка в долгосрочной перспективе.

Предотвращение обезвоживания

Фонд поликистозных заболеваний почек ссылается на исследования, показывающие, что 37% людей думают, что они голодны, когда на самом деле испытывают жажду.

Поддерживая гидратацию, люди могут предотвратить эти ошибочные приступы голода. Людям также может быть полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы повысить чувство сытости.

Избегание следующего может помочь людям достичь своих целей в отношении веса и придерживаться здоровых привычек.

Отказ от лакомств

Полный отказ от определенных продуктов может заставить человека хотеть их еще больше. Таким образом, если человек избегает всех угощений, он может начать чувствовать обиду, что может означать, что он не видит успеха в достижении своих целей в отношении веса.

Потребление слишком большого количества калорий

Люди должны помнить о том, сколько калорий они потребляют. В газированные напитки, энергетические напитки и многие другие напитки добавлен сахар, который может способствовать тому, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем он думает.

Есть, даже когда сыт

Важно, чтобы люди прекращали есть, когда их тело сообщает им, что они сыты. Люди могут потреблять ненужные калории во время еды даже после того, как они больше не голодны, потому что широко распространено мнение, что люди должны опустошать свои тарелки.

Приготовление небольших порций может помочь предотвратить потери, а также хранение остатков на потом.

Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи может вызвать замедление обмена веществ или заставить человека чувствовать себя настолько голодным, что он переедает при следующем приеме пищи.

Если у человека мало времени, он может взять с собой фрукт, например, яблоко или банан.

Бросить

Может быть удручающе не заметить сразу большой разницы, но потеря веса требует времени и должна быть больше связана с изменением образа жизни и улучшением здоровья, чем цифры на весах.

Празднование успеха с едой

Когда люди достигают своих целей в весе, они должны отмечать их. Однако им следует стараться не отмечать их едой.

Подумайте о покупке новой одежды или принадлежностей для хобби в качестве вознаграждения, чтобы еда не ассоциировалась с вознаграждением.

Похудеть и поддерживать умеренный вес может быть сложно, но, используя приведенные выше советы, подростки могут следить за своим здоровьем и минимизировать риск развития различных заболеваний.

Поддержание умеренного веса также может помочь подросткам сохранить уверенность и положительное представление о себе.

Поддержка со стороны членов семьи может помочь подросткам контролировать свой вес таким образом, чтобы избежать расстройств пищевого поведения.

Как быстро похудеть: Полное руководство для подростков

Существует несколько публикаций о том, как быстро похудеть для подростков. Чтобы избавить вас от хлопот и уйму времени, мы взяли на себя всю работу за вас! Вот окончательное руководство по всему, что вам нужно знать о похудении подростков, здоровье и пищевых добавках.

Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для предотвращения хронических заболеваний и продления жизни. Исследования показали, что люди с ИМТ (индексом массы тела) 30 и выше могут сократить продолжительность своей жизни на значительное количество лет, потому что они могут иметь нездоровое количество жировой массы тела. Поддержание здорового веса может сделать много полезного для нашего здоровья, начиная с подросткового возраста, например, снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить высокое кровяное давление и снизить риск развития различных видов рака.

Однако вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте даже важнее, чем жить без болезней. Было доказано, что подростки со здоровым весом реже подвергаются издевательствам и имеют более высокую самооценку, чем подростки с избыточным или недостаточным весом. Эти же подростки с большей вероятностью разовьют здоровые отношения с едой и, скорее всего, разовьют расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Подросток, рано принявший здоровый образ жизни, с большей вероятностью перенесет его во взрослую жизнь. Когда мы серьезно относимся к своему здоровью и контролю веса, это может значительно улучшить нашу умственную и физическую работоспособность и помочь нам обрести уверенность, к которой мы все стремимся.

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания здорового веса, давайте перейдем к среднему весу подростков. Мы также коснемся , как быстро похудеть для подростков, а также предоставим список наиболее эффективных добавок для похудения для подростков.

Есть несколько факторов, влияющих на средний вес подростков. Пол, рост, возраст, уровень активности и диета — все это учитывается в уравнении, когда речь идет об определении среднего веса подростка. Подростки имеют тенденцию колебаться в весе из года в год, но обычно стабилизируются к тому времени, когда им исполняется 18-21 год.

Однако весы не всегда являются лучшим показателем здоровой массы тела для подростков. Подростки-спортсмены с мышечным тонусом могут легко встать на весы и весить намного больше, чем средний подросток. Это связано с тем, что мышечные клетки весят больше, чем жировые клетки, поэтому цифры на весах могут немного вводить в заблуждение.

По этой причине нам нравится использовать формулу ИМТ, чтобы определить, есть ли у подростка лишний вес или нет. Формула индекса массы тела используется для деления веса на рост в квадрате. Этот инструмент рекомендуется Центром по контролю за заболеваниями для проверки всех весов, включая здоровый вес, избыточный вес, ожирение или недостаточный вес.

Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек-подростков колеблется от 15,3 до 26,2 в зависимости от их пола и возрастной группы. Более подробная информация о среднем ИМТ у подростков приведена в таблице ниже:

Поскольку подростковый возраст является важной частью развития, важно серьезно относиться к здоровью подростка. В подростковом возрасте происходит несколько изменений: от гормональных изменений у девочек до скачков роста у мальчиков.

Недостаток физической активности и чрезмерное потребление нездоровой пищи с высокой степенью переработки серьезно способствовали росту уровня ожирения среди подростков.

Если вы подросток и у вас избыточный вес, мы здесь, чтобы помочь вам и предоставить вам информацию, чтобы вы не поддались нездоровым привычкам похудеть! Существует множество вариантов, которые помогут вам вести более счастливый и здоровый образ жизни во время вашего путешествия по снижению веса.

Вот некоторые из наших лучших советов о том, как быстро достичь здорового веса для подростков, чтобы обеспечить их здоровье как ума, так и тела:

Как говорится в известной поговорке, « если вы не планируете, вы планируете провал. » Ведение дневника — один из самых эффективных способов не сбиться с пути к цели по снижению веса. Это эффективный способ отслеживать вашу повседневную активность, приемы пищи и потребление воды.

Если вы больше увлекаетесь цифровыми технологиями, есть несколько полезных приложений для iOS и Android, которые помогут вам не сбиться с пути. Эти приложения варьируются от простых цифровых журналов до счетчиков калорий и ежедневного отслеживания шагов. Зарегистрированный диетолог Кристин Кардилло RDN рекомендует использовать MyFitnessPal или MyNetDiary для отслеживания общего потребления калорий. Отслеживание вашего прогресса не только поможет вам не сбиться с пути, но и покажет вам, какого прогресса вы добились на этом пути!

Вода БУДЕТ вашим лучшим другом во время выполнения плана по снижению веса. Эта жидкость не только увлажнит вас, но и поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и предотвратит бессмысленные перекусы между приемами пищи. Достаточное количество воды поможет избавиться от вздутия живота и вывести токсины из организма.

Старайтесь выпивать 2,5–3 литра воды в день для достижения наилучших результатов в снижении веса. Поддержание водного баланса регулирует перистальтику кишечника, улучшает функцию почек и спортивные результаты.

Не любите простую воду? Вмешать в него фрукты. Наши любимые сочетания — огурец + мята, лимон + дольки зеленого яблока или огурец + мята + лимон.

Еще один совет, чтобы избежать обезвоживания, — это купить 1 большую бутылку с водой или многоразовую бутылку и выпивать 64–100 унций воды каждый день. Смешайте в нем свой фруктовый микс и пейте через соломинку! (так будет легче закончить)

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы растущему организму подростка для дальнейшего развития. Желательно ежедневно съедать пять порций фруктов и овощей. Самое приятное во включении фруктов и овощей в свой рацион заключается в том, что эти продукты очень универсальны и подходят практически ко всему.

Приготовьте фруктовый салат, приготовьте овощи на пару или смешайте и то, и другое в коктейле. То, как вы решите побаловать себя этими вариантами здоровой пищи, полностью зависит от вас и ваших личных предпочтений по сочетанию продуктов.

Нет лучшего способа испортить процесс похудения, чем пропускать приемы пищи или лишать себя того, что вы любите. На самом деле рекомендуется есть часто и небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Для большинства это означает употребление большего количества пищи, что совершенно нормально для похудения, если эти продукты сделаны из правильных продуктов. Вы должны стремиться потреблять от пяти до шести приемов пищи в день, чтобы похудеть более быстрыми темпами.

Несмотря на ошибочное представление о том, что отказ от завтрака снизит калории, на самом деле это приводит к приступам голода и перееданию в обеденное время. Некоторые исследования также показали, что люди, которые завтракают, как правило, имеют более низкий ИМТ. Завтрак так же важен, как и любой другой прием пищи, когда речь идет о питательном и сбалансированном плане похудения.

Да, эти причудливые диеты приведут к быстрой потере веса; но эти причудливые диеты состоят из нездоровых методов диеты, которые не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Дисбаланс питательных веществ в причудливых диетах может привести к тому, что вы снова наберете вес так же быстро, как потеряли его.

Пока не отчаивайтесь, потому что это возможность вести здоровый образ жизни с относительно быстрыми результатами эффективным и устойчивым образом при соблюдении питательного и сбалансированного плана питания.

Распространено заблуждение, что отказ от углеводов помогает подросткам быстро похудеть. Тем не менее, есть много хороших углеводов, которые действительно нужны вашему телу. Цель состоит в том, чтобы включить в свой рацион больше цельных углеводов и меньше рафинированных углеводов.

Цельные углеводы являются необработанными и содержат клетчатку, которая естественным образом содержится в пищевых продуктах, в то время как рафинированные углеводы были обработаны и, как правило, лишены всех натуральных волокон.

К цельным углеводам относятся цельные фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. При выборе продуктов, которые не получены из молочных продуктов или побочных продуктов животного происхождения, убедитесь, что на этикетке есть клетчатка. Старайтесь выбирать бренды, в которых содержится 3 или более граммов клетчатки. ЕСЛИ у них 0 г клетчатки, старайтесь избегать.

Некоторые примеры рафинированных углеводов включают напитки с искусственными ароматизаторами, фруктовые соки, крекеры, выпечку, белый хлеб, белую муку и белый рис.

Для быстрой и эффективной потери веса физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашего дня. Вы должны стремиться тренироваться три-четыре раза в неделю не менее 30 минут. Самое замечательное в упражнениях для похудения заключается в том, что вы можете настроить свой распорядок дня так, как вам нравится!

Вы можете танцевать, бегать, ходить, плавать, бегать трусцой или посещать местный спортзал и встречаться с единомышленниками, стремящимися похудеть так же, как и вы. Нет ни одного упражнения, которое было бы лучше для всех — пока вы потеете, вы работаете! Не стоит недооценивать силу ежедневных прогулок по окрестностям. Среднестатистический человек может сжечь шесть или более калорий, прогуливаясь в течение минуты в быстром темпе.

Продукты с высоким содержанием клетчатки обеспечивают чувство сытости в течение более длительного периода времени. Когда вы чувствуете себя сытым в течение дня, вы, как правило, потребляете меньше калорий в день. В топ-10 источников клетчатки входят бобы, цельнозерновые, коричневый рис, попкорн, орехи, печеный картофель, ягоды, хлопья, овсянка и овощи. Помните, что в будущем выбирайте только те продукты, которые содержат клетчатку, и хорошее эмпирическое правило — выбирать продукты с более чем 3 граммами клетчатки на порцию.

Один из секретов быстрого похудения для подростков заключается в важности приема пищи по расписанию. Нет лучшего способа справиться с чувством голода, чем иметь предсказуемый и рутинный график приема пищи. Прием пищи по расписанию не только улучшает обмен веществ, но и снижает вероятность переедания в поздние часы дня.

Здесь вы можете прочитать о том, как планировать приемы пищи для оптимальной потери веса.

Помимо изучения того, как быстро похудеть для подростков, важно ознакомиться с преимуществами поддержания здорового веса в подростковом возрасте. Достижение и поддержание здорового веса может принести вам пользу в долгосрочной перспективе. Здоровый вес облегчит достижение ваших целей в фитнесе, продлит жизнь и защитит вас от множества болезней.