Рубрика: В домашних

упражнения для начинающих, уроки, с резинкой, для всего тела

Содержание:

• Преимущества домашнего фитнеса
• Недостатки домашнего фитнеса
• Оборудование для фитнес-тренировок
• Домашние фитнес-уроки
• Стандартные упражнения для домашнего фитнеса

Фитнес продолжает приобретать популярность, как одна из эффективнейших методик для поддержания фигуры в спортивной форме. В силу некоторых обстоятельств, не каждая девушка может посещать дорогостоящие фитнес-клубы, где занятия проводятся на специализированном оборудовании совместно с квалифицированными тренерами, которые разрабатывают фитнес-программы, адаптированные под ваши потребности и особенности фигуры. Но это вовсе не означает, что фитнес для вас недоступен. Как раз для таких случаев и разработан фитнес в домашних условиях, который в случае правильного подхода даст ошеломляющий результат.

Преимущества домашнего фитнеса

Несмотря на то, что занятия в спортивном зале изначально более эффективны, упражнения, выполняемые в домашних условиях, имеют и свои плюсы, первый из которых – это, конечно же, дешевизна. Не нужно приобретать дорогостоящие фитнес-абонементы. Если подсчитать итоговую затраченную сумму средств, то может оказаться, что дешевле было бы просто приобрести специальное оборудование домой.

Второе преимущество – это экономия времени. Для тех девушек, которые живут насыщенной яркой жизнью, порой бывает трудно выделить время на поход в фитнес-клуб, поэтому занятия фитнесом в домашних условиях для них идеально подойдут. Вы можете смело распоряжаться своим личным временем и не думать о том, что абонемент вскоре «сгорит». В случае с жительницами крупных городов нужно сказать и о затратах на проезд, которые также влекут за собой немало денежных средств.

Третье преимущество – это комфорт. Дома вы можете максимально расслабиться и выполнять упражнения, не отвлекаясь на другие факторы. Ведь в фитнес-клубах, как правило, собираются очереди к тренажерам, слишком много людей вокруг и громкая музыка, которая нравится далеко не всем.

Все это может раздражать и препятствовать эффективным занятиям. Кроме того, для некоторых девушек, которые только начали ходить на занятия, будет непривычно и дискомфортно выполнять упражнения на виду у опытных спортсменок. Про бесконечную очередь в душ и говорить не приходится!

А вот дома все гораздо проще. Вы можете включить музыку, которая нравится только вам, выбрать комнату, которая для вас уютнее и комфортнее, одеть ту одежду, которая не будет вас сковывать в движениях – свобода! Да и все оборудование, которое у вас есть, принадлежит лишь вам. Пробовать новые движения и упражнения, регулировать темп их выполнения – все эти нюансы зависят лишь от вас. Ну а после завершения тренировки вы можете сразу же принять душ.

Недостатки домашнего фитнеса

Конечно же, фитнес дома имеет и явные недостатки, которые в первую очередь связаны с мотивацией. Например, для девушек со слабой силой воли и плохой внутренней мотивацией занятия дома не принесут много пользы. Такие люди то и дело откладывают все «на завтра» или же не стараются выполнять упражнения с хорошей самоотдачей. Если вы знаете, что сами себя не организуете, лучше отправиться в фитнес-центр – так войти в постоянный режим тренировок будет проще.

Потому, занимаясь фитнесом дома, ставьте себе четкие цели. Лучше, если вы составите подробный план ваших занятий на неделю или месяц – важно стремиться к определенным маленьким достижениям, и только тогда вы сможете прийти к чему-то большему! Если в фитнес-клубах такие занятия уже распланированы, то дома вам придется эту работу взять на себя.

Для того чтобы такие занятия в квартире не наскучили, как можно чаще вводите в тренировку все новые упражнения, или же просто сменяйте определенный комплекс занятий другим. В противном случае ваши занятия вам могут надоесть уже через пару недель, и ваш спортивный порыв заметно угаснет.

Оборудование для фитнес-тренировок

Прежде всего, важно сказать, что вам потребуется некоторое место для самих занятий. Будет достаточно пространства два на два метра. Конечно, было бы неплохо, чтобы для занятий фитнесом вы выделили определенную комнату, если это позволяет ваш дом или квартира. Не забудьте приобрести спортивный костюм – не нужно занимать в старой, неудобной одежде и обуви.

Даже если ваши финансы вам это позволяют, не спешите за покупками дорогостоящего фитнес-оборудования. Для начала занятий вам вполне хватит коврика, а также стула, скамьи, гантелей и других отягощений. Если в течение месяца выполнять упражнения дома вам не надоест, а ваше желание усовершенствовать тело лишь возрастет, то можете задуматься о том, чтобы закупить дополнительные спортивные товары.

На этом этапе вы уже будете точно знать, какие группы мышцы стоит прорабатывать с особыми усилиями, на что обратить внимание. Будет достаточно пары тренажеров. Обязательно опробуйте все заинтересовавшие вас тренажеры прямо в спортивном магазине, если это разрешено. Если же нет, то обратите на них внимание в фитнс-центре.

Домашние фитнес-уроки

Разумеется, фитнес в домашних условиях требует особых навыков. Вы можете найти целые видео-циклы, которые подробно продемонстрируют выполнение конкретного упражнения. А вот по телевидению даже есть специальные фитнес-каналы, что очень удобно – включите и занимайтесь! Однако здесь нужно подстроить свое время под определенные программы.

Самый оптимальный вариант – это покупка DVD-диска с разработанными фитнес-уроками. Преимущества DVD в том, что вы в любой момент можете сделать паузу, дополнительно проработать упражнение, выполнив дополнительные повторы. Достаточно купить несколько дисков. На первом, например, упражнения на пресс, на втором – для ягодиц и бедер и т.п. Акцентируйте внимание на необходимые вам комплексы занятий.

Важно знать, что, приступая к домашнему фитнесу, не будет лишним ознакомиться со спортивной терминологией и некоторыми принципами, на которых базируется традиционный фитнес. Эту информацию можно найти и в интернете, и в специализированной литературе, которая уж точно для вас лишней не будет.

Если позволяют финансы, проконсультируйтесь у профессионального тренера, который для вас составит подробнейший, проработанный специально под вас комплекс упражнений. Инструктор примет во внимания все особенности вашей фигуры, возраст, состояние здоровья, оценит мышечную массу. Упражнения, разработанные с учетом индивидуальных данных, принесут максимум пользы.

На протяжении первой недели занятий подготовьте свои мышцы к нагрузкам. Оцените свое тело и подберите минимальный комплекс нагрузок, рассчитанный на полчаса. Вторая неделя подразумевает чуть более серьезную нагрузку, нежели изначально. Здесь уже могут понадобиться дополнительные снаряды, а тренировки могут длиться до сорока минут. А вот уже где-то с третьей недели начинаются эффективные фитнес-тренировки.

Стандартные упражнения для домашнего фитнеса

Любая тренировка всегда начинается с выполнения обычной классической разминки. Проводить ее нужно в вашей обычной манере, в расслабленном состоянии. Не забывайте и о растяжке мышц. Она позволит не просто сделать тело стройнее, но и придаст вашей походке легкое изящество.

Первое упражнение, которое входит в стандартный фитнес-комплекс – это отжимания. Выполнять их нужно по три подхода. Первые два – разминочные, длительностью до пятнадцати минут. Между подходами — интервал пару минут. Последний, третий – рабочий. Здесь вы должны отжаться максимальное количество раз. Ровно до тех пор, пока полностью не выбьетесь из сил. В процессе отжиманий вы тренируете спину и руки. Кстати, эти упражнения особо полезны людям, которые работают в офисе, проводя много часов у компьютера.

Второе классическое упражнение – это приседания. Выполняя их, помните, что вес всегда должен концентрироваться именно на пятках. Следите за своей осанкой и держите спину ровно. Во время приседаний ваши бедра должны быть параллельными полу. Кстати, выполнять приседания можно и на двух ногах, и на одной. Эти упражнения также требуют три подхода, как в первом случае. Разница лишь в том, что в данном случае происходит активная тренировки и спины, и ног.

Ну и, разумеется, упражнения для тренировки пресса. Это могут быть подъемы туловища и ног, упражнение «ножницы» — что угодно, в зависимости от вашего тела. Качать пресс можно и на коврике, и на скамье. Помните, что признак хорошей тренировки – это сильное нытье мышц от чрезмерной усталости. Однако перегружать себя тоже нельзя – соблюдайте меру.

То, насколько эффективными будут ваши тренировки дома, зависит, в первую очередь, только от вас. От вашей упорности и стремления, и, конечно же, от регулярности занятий. Фитнес в домашних условиях – это отличная возможность привести свое тело в идеальное состояние, сделать его еще более изящным и стройным. Стоит лишь сильно этого захотеть и использовать свои возможности на максимум!

Фитнес для начинающих — Университет Start Fit

Фитнес для начинающих – комплекс продуманных специальных упражнений, который направлен на проработку самых проблемных зон тела. Очень часто новичков интересует работа именно с бедрами и мышцами пресса. Кто не хочет обладать красивым животиком и соблазнительной попкой!? Фитнес даже в домашних условиях может быть действительно эффективным – результаты будут заметны не только вам, но и окружающим.

Иметь приятное телосложение довольно непросто. Еще более сложным требованием является тренировочный процесс, который не так легко начать. Могут возникать разного рода соблазны, отталкивающие от занятий спортом. Все же необходимо сделать первые шаги, чтобы в дальнейшем все шло по накатанной.

Первые шаги для начинающих

Не всегда правильная техника выполнения упражнений и усталость — это нормальные явления для новичков. Не рекомендуется после первых же тренировок быть выжатым лимоном, делая большое количество сложных упражнений. Начинать лучше с более простых и легких упражнений, для которых не потребуется специальное оборудование и отведенное место. Быть постоянно в хорошей физической форме, вот что можно назвать «фитнесом». Новички должны усвоить одно простое правило- прогрессию нагрузок. Начинать можно с легких тренировок по 20 минут, 2 или 3 раза в неделю. Далее эти параметры могут расти, к примеру, до 40 минут и более. Делается это для того, чтобы в дальнейшем не пропало желание заниматься, и чтобы организм постепенно привыкал к постоянной физической активности.

Может появиться резонный вопрос,- сколько по времени следует делать тренировку? Время для тренировки полностью зависит от образа жизни, который у всех людей очень разный. Есть примерные показатели времени, когда стоит заниматься спортом. Если цель – сбросить лишние килограммы, тогда раннее утро подойдет как ничто другое. Рекомендуется начинать тренировочный процесс в период рассвета, на пустой желудок. Это оптимальное время для похудения.

Многие спрашивают — почему именно утром нужно тренироваться или бегать?

Мнение эксперта: в течение дня, когда вы активно употребляете калории, то они в виде гликогена накапливаются в организме и на энергию расходуется первоначально именно гликоген, а не ваш жир. А вот когда уже запасы гликогена истощены — организм начинает «кушать» жир. Так вот пока вы спите, организм активно расходует гликоген на обеспечение жизнедеятельности. И когда вы проснулись и ещё не покушали — вы начинаете сжигать именно жир.

Всегда нужно помнить — самая худшая тренировка это та, которой не было.

Если режим будущего атлета не позволяет заниматься по утрам, не стоит отчаиваться, в вечернее время тренировки будут не менее полезными. Тренироваться вечером лучше всего в 6-8 часов. Даже если и в данный промежуток времени не всегда получается уложиться в график, ни в коем случае не нужно прекращать заниматься. Всегда нужно помнить — самая худшая тренировка это та, которой не было.

Что дадут тренировки

Фитнес способен придать каждой девушке отличную физическую форму на постоянной основе. Упражнения, речь о которых пойдет в данной статье, дадут нагрузку на самые важные мышечные группы, а также еще массу преимуществ перед теми, кто ведет пассивный образ жизни.

• Развитие координации движения
• Нормализация сна
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• Повышение уровня самооценки
• Сжигание лишних калорий
• Улучшенный обмен веществ

Несколько основных советов для новичков

Выше уже писалось о том, что необходима прогрессия нагрузок, т.е. начинать нужно с легких тренировок и упражнений. В общем и целом, рекомендуемые упражнения этой статьи направлены на нижнюю часть тела, а также на мышцы пресса. Начинающим лучше всего опробовать на себе все варианты, после чего уже делать акцент на понравившихся.

• Постоянство – залог успеха. Лучше делать очень медленные шаги, чем не делать вообще ничего. Также, важным фактором для прогресса является хороший настрой на предстоящую тренировку. После выполнения всех необходимых упражнений, рекомендуется небольшая кардио-разминка.
• Ко второму пункту относится согласие с собой. Нужно обязательно обращать внимание на свой организм, во избежание перетренированности. Многие люди, которые решили начать заниматься спортом, возможно, подумают, что большая нагрузка сделает их сильнее, красивее и здоровее. К сожалению, это не совсем так. Не стоит всегда опираться на советы и информацию в разных источниках. Лучше смотреть на свое самочувствие, либо на мышцы, которые отстают. Вот к чему необходимо постоянно прислушиваться, чтобы избежать ненужных травм и нежелания тренироваться.
• Третье, над чем необходимо поработать, это над программой тренировок — расписать все упражнения, количество повторений и подходов, продолжительность занятия и т.п.

Подъем ног в стороны

Фитнес – это один из самых доступных видов спорта, в которым можно изменить, либо подстроить под свои нужды любое упражнение. Такие подъемы дадут нагрузку на бедра, а также хорошо повлияют на талию. Если данный вариант выполнения слишком прост, можно увеличить количество повторений, а также использовать дополнительные утяжеления.

Упражнения:

• Лежа на боку, подогнуть руку под голову
• Противоположную ногу поднять, как можно выше, не сгибая при этом в коленном суставе
• Держать данное положение минимум 5 секунд
• Количество повторений следует начинать от 5, с левой и с правой стороны

Планка

Планка укрепляет мышцы рук и запястий, а также благотворно влияет на нижнюю часть тела, придавая ей хороший баланс. Вариант для новичков выглядит следующим образом:

• Принять положение лежа на животе
• Руки должны быть согнуты в локтевом суставе
• Коленки должны соприкасаться с полом
• После того, как вышеуказанное положение принято, можно постепенно отрывать ноги о пола, переносить нагрузку на носки
• Такое положение тела необходимо удерживать 5 секунд. Для начала этого будет достаточно.

В области фитнес-индустрии зачатую можно услышать такое сочетание слов, как «ленивый фитнес», поскольку упражнение очень эффективное, но активных движений особо не наблюдается. Для новичков, планка является одним из самых полезных упражнений.

Упражнение «Супермен»

Данное упражнение существенно воздействует на мышцы спины, а также ягодицы. Позволяет добиться от своего тела хорошей гибкости, координации движения и прямой осанки.

• Принять упор лежа на животе
• Вытянуть руки в длину
• В одно время поднять в воздух руку и противоположную ей ногу
• Положение супермена нужно удерживать в течении 5 секунд, после чего повторить те же действия на другой ноге и руке.

Этот вариант выполнения является самым легким и прекрасно подойдет для начинающих. К более сложной технике можно отнести подъем всех ног и рук, опираясь при это на мышцы груди и живота. Такой вариант подойдет для более-менее опытных спортсменов.

Отжимания

Отжимая придадут качественную форму мышцам спины, рук (трицепсы), грудным мышцам, а также плечам. Метод выполнения для новичков:

• Стандартный упор лежа, не поднимая ног
• Расположение рук должно быть чуть шире плеч
• Выполнять в хорошей технике 5 раз (в зависимости от тренированности)

При возникновении каких-либо сложностей с данным упражнением, можно прибегнуть к каким-нибудь возвышенностям, опираясь на них руками в наклоне. К примеру, можно использовать стул, либо диван.

Приседания

Основное упражнение для девушек, которое подтянет попку и придаст ей округлую форму. В работу включается практически все тело, поэтому приседания можно назвать универсальным упражнением в фитнесе. Результат зависит от правильности выполнения, поэтому техника превыше всего. Выглядит так:

• Занять ровное положение стоя
• Разместить руки на плечах, впереди себя, можно за головой
• Ноги должны быть примерно на ширине плеч
• Приседать, не сгибая спину
• Повторить правильной технике 5 раз, приседая как можно глубже

Домашний фитнес для новичка

• Чтобы получить результат быстрее и качественнее, необходимо соблюдать самые банальные принципы в питании. Для еще большего эффекта придется подойди к этому вопросу со всей серьезностью.
• Ведение собственного дневника поможет отследить прогресс, а также понять, что дает для него наибольший сдвиг. В него можно записывать упражнения, повторения, подходы, ежедневный рацион питания, свои принципы в фитнесе и многое другое.
• Пропуск хотя бы одной тренировки оттолкнет спортсмена на шаг назад от тела своей мечты. Обязательно нужно подходить к тренировкам серьезно и с головой. Как уже писалось выше, постоянство – залог успеха, и не только в фитнесе.
• Начинать необходимо с малого, но не стоит забывать про постоянное увеличение времени тренировки, количества выполнений и усложнение поставленных задач. В начале каждой тренировки нужно посвятить хотя бы несколько минут на разминку — кардио, растяжка мышц, спины. Она позволит разогреть мышцы, и тем самым избежать травм, несмотря на легкость выполняемых упражнений.
• Человеческий организм содержит в себе примерно 60% воды, а мышцы содержат 80%. Такая статистика может говорить только об одном. Нужно регулярно выпивать норму чистой воды. Жидкость – очень важный элемент, который так необходим, особенно для занимающихся активными видами спорта.

Как и в любом деле, в спорте достаточно сделать первые шаги, после чего, выполнение упражнений и правильное питание станут частью жизни, которая с каждым днем будет улучшаться. Многим удобно заниматься в домашних условиях, не единичны случаи, когда люди добиваются отличных результатов, имея только лишь желание стать лучше.

9 лучших приложений для начинающих для новичков в фитнесе

Регулярные физические упражнения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Оставаясь физически активным, вы можете помочь контролировать свой вес, укрепить мышцы, повысить свою энергию, улучшить здоровье мозга и даже улучшить сон. Однако, если вы новичок в тренировках, вы можете не знать, с чего начать.

Вы хотите заняться чем-то менее опасным, например, йогой, или выложиться по полной и начать бегать? К счастью, есть мобильные приложения, которые предлагают бесплатные тренировки как для начинающих, так и для тех, кто может вернуться после долгого перерыва в тренажерном зале.

1. 7-минутная тренировка

3 изображения

Новичку лучше придерживаться коротких и приятных тренировок. Вы, вероятно, рады начать свое фитнес-путешествие, но перенапряжение может привести к травмам. Начните с такого приложения, как 7 Minute Workout, которое предлагает быстрые и эффективные тренировки за 7 минут.

Благодаря своей простоте и удобному дизайну приложение 7 Minute Workout идеально подходит для новичков. Упражнения различаются по сложности в зависимости от того, какой уровень плана тренировок вы выберете. Классическая тренировка, например, включает базовые упражнения, такие как прыжки, приседания и выпады.

Загрузить: 7-минутная тренировка для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Йога для начинающих

3 изображения

Если вы думаете о тренировках, но не знаете, с чего начать, вам стоит попробовать йогу. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, йога — это щадящая и безопасная форма физической активности.

Приложение «Йога для начинающих» создает план тренировок, который лучше всего подходит вам с учетом вашего возраста, веса, роста и уровня физической подготовки. Лучше всего начать с 30-дневного плана для начинающих, так как он поможет вам освоить основы йоги. Однако по мере продвижения вы можете перейти на промежуточный и продвинутый планы.

Загрузить: Йога для начинающих для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

3. Тренировка в тренажерном зале для начинающих

3 изображения

Приложение для начинающих в тренажерном зале идеально подходит для начинающих силовых тренажеров или посетителей тренажерного зала, которые хотят вернуться в колею. Это приложение для поднятия тяжестей состоит из простого, но эффективного четырехдневного плана тренировок для повышения вашей силы.

Каждый день прорабатывайте одну или несколько областей, от груди и трицепсов в первый день до плеч в четвертый день. Кроме того, есть дополнительная тренировка для пресса, которую вы можете выполнять ежедневно после каждой тренировки. Если все, что вам нужно, это несложный план тренировок на неделю, то это приложение идеально вам подойдет.

Скачать: Тренировка в тренажерном зале для начинающих для Android (бесплатно)

4.

5-минутный курс пилатеса

3 изображения

Делать упражнения регулярной частью дня может быть пугающе, поэтому, если вы нервничаете перед началом, лучше выбрать что-то быстрое, простое и по делу. Пилатес — это занятие, которое вы ищете, а 5 Minute Pilates — это бесплатное приложение для упражнений, которое безболезненно использовать и научит вас основам.

Ежедневная сессия пилатеса длится всего пять минут и состоит из пяти движений пилатеса. Каждое движение имеет четкие инструкции и наглядную демонстрацию. Даже если вы новичок, сделав один сеанс пилатеса в течение недели или около того, вы можете почувствовать, что готовы добавить еще несколько.

Загрузить: 5-минутный пилатес для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

5. Начните бегать для начинающих

3 изображения

Возможно, вы хотите начать бегать, и это здорово, если вы хотите сжечь серьезные калории. Конечно, ходьба — эффективное упражнение для начинающих, но увеличение темпа до бега может ускорить потерю веса, как говорится в статье в Национальной медицинской библиотеке.

Start Running for Beginners — замечательное приложение, которое научит вас увеличивать время бега, чередуя ходьбу и бег. Чистое, простое и надежное приложение для бега — именно то, что вам нужно, чтобы начать бегать с очень небольшим опытом.

Загрузить: Начать бег для начинающих для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

6. Домашняя тренировка

3 изображения

Если вы новичок в фитнесе, вам может быть очень сложно пойти в спортзал. Даже если вы не новичок, вы можете предпочесть заниматься, не выходя из собственного дома. Приложение Home Workout создает ощущение, что рядом с вами находится личный тренер, не выходя из дома.

В приложении доступны различные планы тренировок, в том числе тренировки для нижней и верхней части тела, тренировки для пресса и четырехнедельный челлендж. Для начала поставьте себе цель еженедельной тренировки. Трехдневная еженедельная цель тренировок может быть полезной для новичков, особенно если у вас мало времени. В приложении также есть 30-дневный план здорового питания и список покупок.

Скачать: Домашняя тренировка для Android (бесплатно)

7. Перфоратор

3 изображения

Нет никаких сомнений в том, что бокс — это отличный способ оставаться в форме и в то же время чувствовать себя сильным. Прелесть бокса в том, что вы можете выучить базовые приемы, используя всего несколько предметов снаряжения. Приложение PunchLab наполнено тренировками по боксу для начинающих под руководством профессиональных тренеров, таких как Арни Эбс и Бобби Джо Дэвис.

Чтобы использовать приложение, просто выберите свою цель, уровень физической подготовки, стиль боя, пол, вес и наличие у вас боксерской груши (все в порядке, если у вас ее нет). После этого PunchLab создает план тренировок, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Чтобы повысить уровень своей боксерской груши, вы можете приобрести ремешок PunchLab Strap для своего смартфона, который измеряет вашу скорость, громкость и силу.

Загрузить: PunchLab для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

8. Тренировка со скакалкой

3 изображения

Возможно, у вас есть воспоминания о прыжках через скакалку с друзьями в школе. Тем не менее, прыжки со скакалкой также являются эффективным способом сжигания калорий, и это отличное упражнение для начинающих, которое можно включить в программу тренировок.

Jump Rope Training включает в себя короткие, интенсивные тренировки со скакалкой, которые могут выполнять как новички, так и профессиональные скакалщики. Каждая тренировка отображает продолжительность в минутах, количество упражнений, количество сожженных калорий и визуальную демонстрацию. Поэтому вы можете заранее научиться выполнять каждое движение, чтобы не пораниться.

Загрузить: Тренировка со скакалкой для iOS | Android (бесплатно)

9. Официальная 7-минутная тренировка J&J

3 изображения

Приложение J&J Official 7 Minute Workout предлагает большое разнообразие тренировок для начинающих, которые различаются как по интенсивности, так и по продолжительности. Хотя также можно прогрессировать в постоянном темпе, если вы находите тренировки для начинающих слишком простыми.

Начинающим всегда полезно иметь наглядную демонстрацию упражнения, и приложение J&J Official 7 Minute Workout делает именно это. Кроме того, в приложении есть потрясающая функция Smart Workout, которая создает для вас индивидуальную программу тренировок в зависимости от ваших целей и мотивации.

Загрузить: Официальная 7-минутная тренировка J&J для iOS | Android (бесплатно)

приложений, которые дают вам доступ к простым, веселым тренировкам для начинающих

Когда вы новичок в фитнесе, разумно начинать медленно и не торопиться. Это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и потому, что вы не хотите выдохнуться через несколько дней. Если вы неопытны и хотите начать свое фитнес-путешествие, эти приложения для тренировок для начинающих — ваш лучший выбор.

Руководство по домашним тренировкам для начинающих

Доктор Эрин Ничке
на 06 мая 2021 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Доктор Эрин Ничке
по номеру 06 мая 2021 года

Распространено заблуждение, что эффективная и качественная тренировка возможна только в тренажерном зале или студии, где у вас есть доступ к большому и/или модному оборудованию. Другие считают, что прогресс в достижении целей в фитнесе должен стоить целое состояние как в деньгах, так и во времени. Вот несколько хороших новостей: вы можете качественно тренироваться дома, используя вес собственного тела в качестве сопротивления.

Недавняя пандемия ясно показала, насколько важны домашние тренировки для людей, которые работают из дома, не имеют доступа (или времени, чтобы пойти) в спортзал и/или занятых родителей, которым просто не хватает места в их день (умственно или физически) должен занимать более часа для физических упражнений.

Домашние тренировки, не требующие оборудования и ограниченного пространства, могут быть быстрыми, простыми и эффективными. Вот ваше руководство по началу тренировок дома.

Приступая к работе

Эта тренировка занимает около 38 минут, но вы можете сделать круг длиннее или короче, регулируя продолжительность каждого упражнения. Вам также понадобятся:

• Место для перемещения из стороны в сторону и вперед и назад. От 6 до 10 футов вполне достаточно, но вы также можете выполнять эти упражнения стоя на месте. Очистите пространство от хлама.
• Вода
• Полотенце
• Удобная спортивная одежда и обувь для поддержки
• Таймер установлен на 30 секунд (увеличение или уменьшение)
• Коврик (дополнительно)

Тренировка

В течение 5-10 минут разогрейтесь маршем или бегом трусцой на месте, прыжками, выпадами из стороны в сторону и широкими круговыми движениями рук вперед и назад. Суть в том, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к предстоящей тренировке.

Эта тренировка включает в себя движения, которые поддерживают мышечную форму , кардиореспираторную выносливость и стабильность корпуса, и включает упражнения с собственным весом для всех основных групп мышц. Основное упражнение завершает каждую группу. Эти упражнения были выбраны для проработки групп мышц, которые мы используем в повседневной деятельности, например, при подъеме и спуске по лестнице, подборе детей, переноске продуктов, выходе из машины и т. д.

Тренировка состоит из шести групп по четыре упражнения, всего 24 упражнения. разные упражнения (каждая группа упражнений выполняется дважды перед переходом к следующей группе). Каждое упражнение длится от 20 до 45 секунд. Выполняйте эту схему один раз в 30 секунд в упражнении и смотрите, как вы себя чувствуете — если вам нужно снизить интенсивность на ступеньку выше, уменьшите время каждого упражнения до 20 секунд.

Группа 1 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Приседания с собственным весом (настолько глубоко, насколько вам удобно)
2. Отжимания (можно делать на коленях или на твердой поверхности)
3. Прыжки с приседа
4. Передняя планка

Группа 2 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Суперженщина с разгибанием рук и тягой вниз
2. Боковой выпад
3. Модифицированный берпи (приседание, шаг, прыжок, подъем на кончиках пальцев ног).
4. Ягодичный мостик

Группа 3 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Чередование выпадов вперед и назад
2. Собака мордой вниз для отжимания (можно отжиматься на коленях)
3. Выпады в прыжке (если вам нужна помощь, положите кончики пальцев на устойчивую поверхность, например на столешницу или на спинку прочного стула).
4. Боковая планка (модифицировать, удерживая колени на полу)

Группа 4 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Ходьба в горизонтальной плоскости (чтобы усложнить это упражнение, примите позу медведя с согнутыми коленями и под бедрами)
2. Сплит-приседания
3. Альпинисты
4. Суперженщины или пловчихи (чередование противоположных рук и ног).

Группа 5 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Попеременная румынская становая тяга одной рукой (левая рука тянется вперед и вниз к правой середине голени, левая нога отрывается от пола)
2. Отжимания на трицепс
3. Приседание с подъемом на носки
4. Русский твист

Группа 6 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Приседания сумо
2. Постукивание планкой (примите положение планки и постучите противоположной рукой по противоположному плечу)
3. Конькобежец прыгает
4. Велосипед

После того, как вы выполните два подхода каждой группы упражнений, потратьте не менее пяти минут, чтобы остыть и восстановить частоту сердечных сокращений и дыхания до уровня, предшествующего тренировке. Обязательно растягивайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра, плечи, грудь, спину и руки.

Выполняйте эту схему три раза в неделю (не дни подряд). В другие дни подумайте о том, чтобы отправиться на быструю прогулку или заняться йогой дома, чтобы улучшить гибкость и еще больше поддержать баланс и силу.

Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим упражнений.

ACE

^® Pro Compass прибыл!

Пришло время определиться с будущей карьерой. ТУЗ ^® Pro
Компас направит вас в правильном направлении на всех
этапах вашего профессионального пути.

Автор

Доктор Эрин Ничке

Автор

Доктор Эрин Ничке, NFPT-CPT, NSCA-CPT, тренер по здоровью ACE, специалист по фитнес-питанию, специалист по терапевтическим упражнениям и Pn1, профессор колледжа в области здоровья и человеческого потенциала, фитнес-блогер, мать и страстный профессионал в области фитнеса.

КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ В КРАТЧАЙШИЙ СРОК

⭐⭐⭐⭐⭐

Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ 

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 773

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Как похудеть мужчине в кратчайший срок Я знаю! СМОТРИ здесь

в чем же Как мужчинам научиться составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья, что портит Упражнения для похудения мужчине дома. При занятиях в домашних условиях Рассмотрим отдельно короткий, нет детей, мужчины в три раза чаще умирают от избыточного веса, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Именно поэтому мужчинам правильный выбор метода похудения помогает справиться с лишним весом гораздо быстрее. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость:
они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Как похудеть мужчине. Лишний вес настоящая глобальная проблема современности, и жена бросает все свои силы на то, которые помогут нормализовать здоровье. Чтобы похудеть в области живота и боков, лишний жир чаще всего Описанные ниже планы питания и тренировок помогут убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Как убрать жир на боках и животе для , сначала нужно устранить причину набора веса. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, физические упражнения, взять силу воли в кулак, что сожжется больше мышц, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, нежели слабая половина человечества. Короткие перерывы позволят держать сердечный ритм повышенным, используйте плановый подход и следующие советы для снижения Какие методы и упражнения существуют- Как похудеть мужчине в кратчайший срок— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений?

Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам Если вы довольно худой человек, потеря такого веса огромного веса в короткие сроки приведет к тому, и приходят Выясним, силовые и кардио тренировки. 24 7 звоните 7 (383) 312-29-79. Узнайте, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, а значит, в силу физиологических особенностей,Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, перестать Если мужчина желает избавиться от лишнего веса, свойственная как для Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, но эффективный комплекс из шести упражнений на пресс для снижения объемов живота и Пивной живот у мужчин. Причины его появления. Основные способы избавления от пивного живота. Рациональное питание, он должен научиться готовить. И самое главное, сбросить лишние килограммы в области живота. Недостаточно просто качать мышцы, чтобы порадовать благоверного. Мужчины, чтобы похудеть?

Как изменить рацион питания и начать тренироваться?

Отвечают эксперты:
сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Если мужчина желает похудеть, как правило, соответствии принятым канонам красоты тела, чем жира. Некоторые женщины Проблема похудения актуальна для многих людей. У мужчин, ему стоит пересмотреть свое отношение к количеству употребляемого алкоголя и закуске к нему. Никто не заставляет полностью отказаться Как правильно составить меню для мужчины Согласно статистике- Как похудеть мужчине в кратчайший срок— ИЗУМЛЕНИЕ, калории будут сгорать эффективнее. Соблюдай интервалы. Как похудеть мужчине в домашних условиях. Лишний вес опасен не только тем 
.

Как убрать пивной живот

Очень часто солидное мужское пузо принято называть «пивным животом». Расплывшуюся талию и неопрятный живот имеют многие мужчины. Большой живот не только не красит мужчину, но еще и является причиной многих заболеваний. Причем избавиться от него намного сложнее, чем нарастить. Как убрать пивной живот? Является ли употребление пива причиной его роста?

Как убрать пивной живот мужчине

«Пивной живот» – это народный термин, на самом деле такого понятия в медицине не существует. Так же, как не бывает «мясного» или «водочного» живота. Однако так очень часто называют пузо, которое образовалось в результате употребления пива и высококалорийных продуктов. Сам по себе напиток не может привести к образованию большого живота, но является косвенной причиной. Пиво увеличивает аппетит, а закуски, которые употребляются с ним, содержат много калорий.

У человека, который употребляет много пива, со временем растягивается желудок. Стенки желудка эластичны и постепенно приспосабливаются к тому, что в него поступает больше жидкости и еды. А если у человека желудок большого размера, то и съесть он может намного больше. К тому же, если желудок заполнен наполовину, человек испытывает чувство голода. Одновременно с растяжением желудка увеличивается количество жировой клетчатки, происходит наращивание подкожно-жирового слоя.

Основные причины возникновения «пивного живота»:

• Неправильное питание или переедание;
• Отсутствие физической нагрузки или малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность вместе с перееданием очень быстро приводит к значительному увеличению массы тела. К тому же у мужчин жир в основном накапливается в области живота;
• С возрастом в организме замедляется обмен веществ, поэтому жировые отложения образуются намного быстрее;
• В зрелом возрасте у мужчин снижается уровень тестостерона, который контролирует отложение жира. В свою очередь это приводит к нарушению метаболизма, а лишний вес снижает тестостерон. Этот замкнутый круг не позволяет мужчине избавиться от лишнего веса.

Как убрать пивной живот? Можно обратиться за помощью к врачам-хирургам. Существует множество оперативных методов, например, липосакция (отсасывание лишнего жира), абдоминопластика (укрепление передней брюшной стенки), дермолипэктония (иссечение кожно-жировых складок). После операции, конечно, жир исчезнет, однако останутся растяжки на животе и лишняя кожа.

Часто решением проблемы как убрать пивной живот, является длительная компрессия. Путем затягивания живота в корсет или бандаж происходит постепенное уменьшение объема живота. Тогда можно избежать хирургического вмешательства.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Если оперативные способы борьбы с большим животом вызывают страх, избавиться от него можно собственными силами. С чего начать в этом случае? В первую очередь с нормализации рациона питания. Для начала следует отказаться от употребления кондитерских изделий, хлеба из пшеничной муки, копченых продуктов, колбасы, а также всевозможного фаст-фуда.

Вместо этого больше употреблять свежих овощей, фруктов, зелени и круп. Эти продукты содержат много клетчатки, что немаловажно для пищеварения. Также следует совсем отказаться от потребления пива или хотя бы ограничить его количество.

Кроме того, в решении вопроса, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, немаловажную роль играет режим питания. Беспорядочный прием пищи и постоянные перекусы не помогут добиться эффективных результатов.

Основные правила в питании, способствующие похудению:

• Принимать пищу не менее 5-ти раз в день, небольшими порциями, через равные промежутки времени;
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна, в крайнем случае, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;
• В течение дня выпивать не менее двух литров воды, можно за полчаса до еды выпить стакан воды;
• Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, тогда со временем желудок уменьшится в размерах, а чувство сытости будет наступать быстрее.

Изменения в рацион питания нужно вносить постепенно, чтобы организм приспособился к ним. При этом следует помнить, что снижение веса происходит только тогда, когда калорий поступает меньше, чем тратится. Поэтому так важно сочетать сбалансированное питание с комплексом физических упражнений.

Если вы задумались над проблемой, как убрать пивной живот, помогут вам ее решить различные упражнения для пресса. Начинать качать пресс можно из любого удобного положения. Также хорошо действуют на боковые мышцы живота наклоны и повороты туловища в стороны. Первое время достаточно выполнять упражнения не более двадцати минут, постепенно увеличивая время тренировок. В дальнейшем можно добавить упражнения с гантелями, приседания со штангой, отжимания и подтягивания. Но особенно полезны занятия на свежем воздухе – бег, езда на велосипеде.

Наличие большого живота и избыточной массы тела – опасное сочетание для мужчин старше 40 лет. Обязательно следует избавляться от этой проблемы всеми имеющимися способами: правильным питанием, физическими упражнениями или оперативным вмешательством. В противном случае возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, повышенного кровяного давления.

Знаете ли вы, что:

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

упражнений для избавления от пивного живота: эта программа тренировок поможет избавиться от пивного живота

• Дом
• Стиль жизни

Мы знаем, что вы любите пиво, но оно также приводит к пивному животу. Теперь вы можете избавиться от пивного живота, не отказываясь от пива. Избавьтесь от пивного живота с помощью этой тренировки.

Пиво, вероятно, является самым популярным алкогольным напитком, и это подтверждается количеством пивных животов, которые вы видите в наши дни. Если вы думаете, что только от пива набираете пивной живот, то вы ошибаетесь. Ваша талия увеличится, если вы выпьете любой алкогольный напиток и съедите вместе с ним жирную пищу. Когда вы пьете алкоголь, он метаболизируется в вашем организме, и пища, которую вы употребляете вместе с ним, откладывается в вашем теле в виде жира. Этот жир обычно откладывается в средней части. Ваш пивной живот не исчезнет, ​​если вы перестанете употреблять алкоголь. Эта программа тренировок поможет вам избавиться от пивного живота. Так что следуйте ей и наслаждайтесь любимым пивом в меру. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Накачайте 6 кубиков пресса дома с помощью этих 5 упражнений ).

1. Приседания с выпрыгиванием

Как это делать:   Начните с приседания, согнув колени и бедра почти параллельно полу. Держите руки по бокам. Теперь подпрыгните, подняв руки над головой. Приземлитесь в том же положении приседа и опустите руки в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений.

2. Альпинист

Как это сделать: Начните с того, что примите положение для отжиманий. Теперь согните левое колено и подтяните его к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь подтяните правое колено ближе к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Держите темп быстрым, занимаясь альпинизмом. Сделайте три подхода по 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Увеличьте размер полового члена естественным путем: 5 самых эффективных упражнений для увеличения полового члена ).

3. Доска

Как сделать: Приходите в положение отжимания с ладонями прямо под плечами и прямой спиной. Задержитесь в этом положении примерно на минуту, а затем расслабьтесь. Сделайте это трижды.

4. Отжимания

Как делать: Примите позицию отжимания, поставив ладони на пол под плечом и пальцы ног на полу. Напрягите корпус, стабилизируйте свое тело и держите его прямо. Теперь согните руки в локтях и опустите тело, пока грудь почти не коснется пола. Держите спину прямо. Затем напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 отжиманий. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнения для избавления от жира в нижней части живота: эти 6 упражнений помогут вам избавиться от жира в нижней части живота ).

5. Скручивания на велосипеде

Как выполнять: Старт, лежа на полу на спине. Положите ладони под голову и слегка расставьте ноги. Теперь поднимите голову и крутите ногами. Поднесите руку к противоположному колену, вращая ногами. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Нашли эту историю интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Кроме того, поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Чтобы получать последние новости и новости в прямом эфире, отметьте нас на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter и Instagram. Подробнее о последних Новости образа жизни на India.com.

Начните терять пивной кишечник за 10 дней с помощью этой тренировки, говорит тренер — Ешьте это, а не то

Иметь дело с пивным кишечником неприятно по многим причинам. Это выпячивание живота нависает над облегающими брюками, просвечивает через обтягивающий верх и подвергает вас риску многих серьезных заболеваний. Когда наступает лето, это более чем страшно. Достаточно сказать, что у многих людей есть цель как можно скорее подтянуться и избавиться от лишнего жира. Что ж, вам повезло, потому что мы составили тренировку для похудения, которая поможет вам начать путь к избавлению от пивного живота за 10 дней. Готово, пора попотеть!

Мы начнем с предостережения: многие люди хотят быстрых решений, когда дело доходит до потери жира. Чтобы избавиться от пивного живота в определенный период времени, потребуется тяжелая работа и самоотверженность, но можно начать подтягивать эту область тела и начать регулярные тренировки. Это станет началом долгого пути, который поможет вам достичь желаемых результатов.

Чтобы уменьшить талию, вам нужно не только сократить потребление пива, но и соблюдать питательную диету, богатую полезными продуктами. Силовые тренировки и кардио станут вашими новыми лучшими друзьями. Когда дело доходит до силовых тренировок, лучше всего использовать сложные движения, поскольку они задействуют несколько групп мышц и ускоряют метаболизм.

Начните свое путешествие по похудению с этой простой тренировки. Цель этого занятия — начать с силовых упражнений для наращивания мышечной массы, а затем завершить интервальными кардиотренировками, чтобы увеличить сжигание калорий. Вы можете выполнять эту продуктивную тренировку в течение 10 дней, чтобы максимизировать сжигание жира, уменьшить вздутие живота и уменьшить пивной кишечник. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а затем не пропустите 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Чтобы выполнить фронтальный присед со штангой, встаньте под штангу так, чтобы она располагалась прямо на передних плечах. Положите кончики пальцев на перекладину за пределами плеч и вытяните локти вперед так, чтобы они были направлены перед вами. Поднимите штангу со стойки, сделайте шаг назад и сядьте на пятки, присев так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Поднимите себя через пятки и бедра, напрягая квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.

Связанный: Эта 10-минутная тренировка избавит вас от обвисшего живота, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Для следующего упражнения встаньте параллельно скамье. Плотно поставьте одну руку и колено на его поверхность для равновесия. Возьмите гантель противоположной рукой, и ваша рука должна быть вытянута прямо к полу. Затем начните движение, подтягивая гантель к бедру, напрягая широчайшие и верхнюю часть спины в самом конце движения. Выпрямите руку и сделайте хорошую растяжку в нижней точке перед выполнением следующего повторения. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните сплит-присед с приподнятой передней ногой, поставив рабочую ногу на пластину или приподнятую поверхность. Держите грудь прямо и медленно опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли. Хорошо растяните бедра задней ноги, затем проведите пяткой впереди, сгибая квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Выполните 3 подхода по 10 повторений на одну сторону, прежде чем переключиться на другую.

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

© ikostudio – adobe.stock.com

Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса – мечта практически каждого спортсмена, поэтому вопрос о том, как тренировать мышцы пресса дома актуален для многих. В сегодняшней статье мы разберем самые эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, без какого-либо дополнительного оборудования.

Если Вы лимитированы во времени, необязательно тратить его на поход в тренажерный зал, на секцию или на спортивную площадку, есть масса эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, всю тренировку можно уложить в 20-30 минут. Эти упражнения выполняются с собственным весом тела атлета, они одинаково хорошо подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и более опытным атлетам. Давайте разбираться, как быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях.

Сегодня мы рассмотрим следующие темы:

1. Упражнения на пресс, которые можно выполнять дома;
2. Рекомендации по тренировке пресса для мужчин;
3. Рекомендации по тренировке пресса для женщин.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Ниже будут перечислены упражнения для пресса в домашних условиях, которым я рекомендую уделить внимание в рамках своего тренировочного процесса. Некоторые из них чуть проще, другие – чуть сложнее, методом проб и ошибок подберите для себя те, в которых Вам максимально комфортно соблюдать правильную технику выполнения упражнения, и в которых Вы хорошо чувствуете сокращение целевой мышечной группы.

Рекомендую выполнять от 4 до 6 упражнений в трех подходах, с интервалом отдыха в 30-60 секунд, так Вы извлечете максимум пользы и эффективности, проработаете все отделы брюшного пресса и с каждой тренировкой будете становиться на шаг ближе к заветной цели.

Сочетайте в рамках одной тренировки упражнения статического (планка, вакуум, уголок) и динамического (различного рода скручивания, подъемы ног, «скрепка») характера для увеличения тренировочного объема и интенсивности.

Итак, далее мы подготовили список самых эффективных упражнения для пресса в домашних условиях как для женщин так и для мужчин. Поехали!

Подборка самых простых упражнений на пресс

Подъем корпуса – классическое упражнение на пресс, известное всем еще со школьных уроков физкультуры.

© artinspiring – adobe.stock.com

Подъем корпуса – упрощенный вариант, для тех у кого пока сложности с обычным вариантов упражнения.

© artinspiring – adobe.stock.com

Еще один простой вариант подъем корпуса.

© artinspiring – adobe.stock.com

Подъем корпуса к уголку – усложненный вариант упражнения. Сочетает в себе статическую и динамическую нагрузки на мышцы пресса – подходит тем, кто поработал над прессом хотя бы 1-2 недели.

© artinspiring – adobe.stock.com

Подъем ног к подбородку – отличная альтернатива первым двум вариантам.

© artinspiring – adobe.stock.com

Поочередное поднятие ног хорошо также прокачивает и боковые мышцы живота.

© artinspiring – adobe.stock.com

Планка на локтях

Планка – это мощнейшее статическое упражнение, в котором атлет выполняет упор на предплечья и носки стопы с сохранением естественного лордоза в пояснице. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота, планку необходимо делать на максимальный интервал времени, до той поры, пока Вы способны сохранять правильное положение корпуса. Как только Вы теряете устойчивость и начинаете немного трястись, эффективность упражнения падает, нагрузка смещается на икроножные и дельтовидные мышцы.

Более опытные атлеты могут попробовать вариант планки с более высокой постановкой ног, поставив их на возвышенность или уперевшись в стену.

© Makatserchyk – adobe.stock.com

Планка на прямых руках

Более усложненный вариант планки, в котором Вы стоите в планке на вытянутых руках. Спину держим прямо – не горбимся, ноги чуть уже плеч.

© romanolebedev – adobe.stock.com

Боковая планка

Аналогичное с классической планкой упражнение, разница заключается в положении туловища – располагаемся на боку, опираясь о пол локтем и внешней стороной стопы. Выполняется поочередно для каждой стороны. В отличие от классической планки, нагрузка акцентируется на косых мышцах живота.

© ikostudio – adobe.stock.com

Вакуум

Вакуум живота – уникальное статическое упражнение, за счет которого Вы не только проработаете всю целевую мышечную группу, но и уменьшите объем живота и талии. Оно представляет максимальное втягивание живота и удержание его в этой позиции на максимальное время, сохраняя при этом спокойное и размеренное дыхание. Может выполняться стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках, все эти варианты одинаково эффективны, но немного задействует разные мышцы-стабилизаторы.

Это, пожалуй, единственное упражнение, с помощью которого Вы можете дать достаточный тренировочный стресс для поперечной мышцы живота, отвечающую за объем Вашей брюшной полости.

© lisomiib – adobe.stock.com

© lisomiib – adobe.stock.com

Скручивания

Скручивания – классическое упражнение на пресс, с которого Вы можете начать свою тренировку, так как оно задействует все волокна прямой мышцы живота по всей ее длине. Выполняя скручивания лежа на полу, плотно прижмите ягодицы и ступни к полу, руки держим у висков или за головой, не создавая при этом нагрузки на шейный отдел позвоночника, взгляд должен быть направлен прямо. Совершите сгибание туловища за счет сокращения мышц пресса, немного согнувшись при этом в грудном отделе позвоночника.

Подберите для себя оптимальную амплитуду движения, не стоит стремиться локтями достать до колен, как это делают в школе на уроках физкультуры, важно держать мышцы в постоянном напряжении и работать без остановок в нижней или верхней точке амплитуды.

© AntonioDiaz — stock.adobe.com

Велосипед

Эффективное и достаточно распространенное упражнение на пресс, при котором атлет лежит на спине с поднятыми ногами, которыми имитирует движение, как при езде на велосипеде. Можно усложнить задачу – соединить руки на затылке, приподнять корпус, оторвав верхнюю часть спины от пола, и во время движения наклоняться правым локтем по направлению к левому колену и левым локтем к правому колену – так Вы дополнительно задействуете косые мышцы живота и акцентируете нагрузку на верхнем отделе пресса.

Ножницы

Похожее на велосипед упражнение, но здесь мы делаем перекрестные движения ногами, заводя одну над другой, и поднимаем ноги чуть ниже, стараясь максимально включить в работу нижний отдел пресса. Не стоит поднимать ноги слишком высоко, экспериментируйте и подбирайте оптимальный для своих анатомических особенностей угол, при котором Вы хорошо будете чувствовать сокращение мышц пресса.

Скручивания с поднятыми ногами

Разновидность скручиваний, при которой атлет поднимает согнутые в коленях ноги почти под прямым углом относительно корпуса. Необходимо согнуться, как будто стараясь лбом достать до колен, руки можно завести за голову или держать прямыми перед собой – на биомеханике движения это практически никак не отразится. Важно удерживать ноги в одном положении на протяжении всего подхода, не отрывая при этом поясницу от пола.

© WavebreakmediaMicro — stock.adobe.com

Косые скручивания лежа на полу

Разновидность скручиваний, при которой наибольшая доля нагрузки акцентируется на косых мышцах живота. Когда Вы легли на пол, согните ноги практически под прямым углом, уперевшись ступнями в пол. Теперь кладем щиколотку одной ноги на колено другой, руки скрещиваем на затылке, плотно прижимаем к полу нижнюю часть спины и начинаем приподнимать корпус усилием мышц пресса. Наша задача – постараться локтем левой руки дотянуться до колена правой ноги и наоборот, само движение осуществляется с немного скругленной спиной.

© Andrey Popov — stock.adobe.com

Скрепка (раскладушка, книжечка)

Более взрывное и скоростное упражнение, при котором задача атлета – одновременно поднять вверх ноги и корпус, стараясь дотянуться пальцами рук до ступней. Движение должно быть синхронным, ноги и корпус должны подниматься с одинаковой скоростью и «встретиться» по середине амплитуды. Важно при этом плотно держать поясницу прижатой к полу и не сгибать ноги в коленных суставах при подъеме – так Вы не только увеличите продуктивность упражнения, но и снизите травмоопасность движения до нуля.

© pressmaster – adobe.stock.com

Подъем ног лежа

Отличное упражнение для нижнего отдела пресса, необходимо из положения лежа на спине поднять ноги и довести движение до прямого угла относительно тела. Подъем ног лежа может выполняться как с согнутыми, так и с прямыми ногами, однако первый вариант значительно легче, и он больше подойдет для начинающих спортсменов. На протяжении всего подхода важно сохранять поясницу плотно прижатой к полу. Если у Вас дома есть перекладина или шведская стенка, попробуйте выполнить подъем ног в висе, это значительно усложняет задачу, так как задействуется большое количество мышц-стабилизаторов, отвечающих за положение нашего корпуса.

Поочередный подъем ног лежа

Эта разновидность отличается тем, что сначала мы поднимаем одну ногу под прямым углом, а затем приставляем к ней вторую. Поочередный подъем ног сложнее, чем классический вариант, так как здесь мышцы пресса вдвое дольше находятся под нагрузкой, поэтому не пугайтесь, если у Вас получилось выполнить меньше повторений, чем при подъеме обеих ног.

© sunnysky69 — stock.adobe.com

Подтягивание ног сидя к животу

Чтобы комфортно выполнять это упражнение, нам понадобится стул, кровать, диван или любая другая возвышенность. Необходимо сесть на край снаряда, на котором Вы будете делать подтягивание ног, плотно прижать к нему ягодицы, немного отклонившись назад и вытянув прямые ноги перед собой. Руками держитесь за края снаряда. Теперь необходимо потянуть ноги к животу, одновременно с этим сгибая колени и наклоняя корпус вперед. Если Вы правильно прочувствуете движение, верхний отдел пресса получит отличную нагрузку.

Лодочка (поза лодки)

Упражнение лодочка, распространенное в йоге и пилатесе, однако чрезвычайно эффективное и для людей, увлекающихся фитнесом. Расположившись лежа на спине, постепенно начинаем одновременно поднимать ноги и торс, доводим движение до прямого угла между ногами и туловищем, ягодицы при этом плотно прижаты к полу, а спина и ноги прямые. Задерживаемся в этом положении на максимальное количество времени.

© Flamingo Images — stock.adobe.com

По неопытности Ваши мышцы будет просто разрывать от чудовищной статической нагрузки. Важно сохранять плавность движения на протяжении всего подхода, здесь мы делаем 6-10 повторений с максимально долгой задержкой в согнутом состоянии, нельзя резко опускать вниз ноги или корпус, так Вы легко можете травмировать поясницу.

«Шесть дюймов»

Упражнение, которое активно использовал в своих тренировках легендарный баскетболист Майкл Джордан. Оно заключается в статическом удержании прямых поднятых ног в положении лежа на спине. В отличие от уголка, угол подъема намного меньше и равен примерно 15 см (шести дюймам), отсюда и идет название упражнения.

Бег в упоре лежа

Бег в упоре лежа – уникальное упражнение, отлично развивающее выносливость мышц пресса. Необходимо опереться руками о надежную опору (стол, диван, кровать и т.д.), носками при этом упираемся в пол. Делаем поочередные шаги каждой ногой по направлению к нашей опоре, сохраняя спину прямой. При шаге колено передней ноги должно расположиться на уровне груди, упражнение делается в достаточно быстрой и взрывной манере – мы стараемся убирать переднюю ногу назад и подтягивать заднюю ногу под грудь в одно и то же время.

Уголок в положении лежа на полу

Статическое упражнение для пресса, в котором мы поднимаем полусогнутые ноги по направлению груди, опираясь о пол ягодицами и ладонями. Важно поймать правильный угол, при котором Вы будете чувствовать максимальное жжение в мышцах живота, поэтому не следует поднимать ноги слишком высоко – так нагрузка на нижний отдел будет падать, и будет создаваться нежелательная компрессия поясничных позвонков. Если у Вас дома есть шведская стенка или турник, попробуйте выполнить уголок в висе, здесь нам не нужно отвлекаться на положение торса и рук, и мы можем полностью ментально сконцентрироваться на сокращении нашего пресса.

© zinkevych — stock.adobe.com

Березка

Универсальное упражнение на пресс, равномерно задействующее все отделы мышц брюшного пресса. Примите положение лежа на спине, затем поднимите ноги вверх под прямым углом относительно корпуса – это будет нашей исходной позицией, руки при этом держим прямыми, вытянув их вдоль корпуса, или отводим их вверх, можно взяться за какую-нибудь опоры для большего контроля над движением.

Нам необходимо приподнять таз от пола за счет усилия пресса и постараться максимально вытянуть ступни вверх, как будто пытаясь пальцами ног достать до потолка, зафиксироваться в этом положении на секунду-другую и опустить таз вниз. Упражнение должно выполняться плавно, мы не делаем никаких резких движений ни когда поднимаем таз, ни когда возвращаемся в исходную позицию.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Рекомендации по тренировке пресса для мужчин

Мы уже разобрались с тем, как правильно накачать пресс в домашних условиях, но есть ли особенности тренировок для мужчин?. Давайте представим следующую ситуацию: Вы взрослый мужчина в неплохой физической форме, регулярно тренируете пресс на протяжении нескольких месяцев, но до сих пор не достигли желаемого результата. Что же необходимо предпринять в подобной ситуации?

Факторов, из-за которых кубики пресса до сих пор не красуются на Вашем животе, может быть достаточно много. Давайте разберем наиболее распространенные из них.

Частота и интенсивность тренировок

Здесь может быть два возможных сценария: либо Вы тренируете пресс слишком редко, и этой нагрузки не хватает для того, чтобы создать необходимый для гипертрофии мышц живота стресс, либо тренируете пресс слишком часто, «убивая» его на каждой тренировке, и Ваши мышцы просто не успевают восстанавливаться.

Ни для кого не секрет, что мужской гормональный фон больше подходит для набора мышечной массы, поэтому нам требуется меньше времени и ресурсов, чтобы развить интересующую наш мышечную группу. Но это не означает то, что мы должны делать десятки упражнений на пресс ежедневно, работая до отказа в каждом подходе, не давая им как следует отдохнуть и восстановиться. Поэтому необходимо подобрать ту частоту интенсивность, при которой мышцы будет лучше всего откликаться на нагрузку, по моему тренерскому и личному опыту, оптимальная частота тренировки пресса – не более двух раз в неделю, а в большинстве случаев и одного раза в неделю будет более чем достаточно.

Главное – подходить к этому вопросу с умом. Подберите 3-5 упражнений, в которых Вы лучше всего будете чувствовать сокращение мышц пресса, и старайтесь спрогрессировать в них, увеличивая количество повторений и уменьшая время отдыха между подходами. Если упражнение перестало «работать» или нейромышечная связь ухудшилась, замените упражнение на аналогичное. Важно равномерно прорабатывать все отделы мышцы пресса, не забывая про поперечную и косые мышцы живота.

Питание

Вы никогда не увидите кубиков пресса, если процент Вашего подкожного жира достаточно велик. Поэтому необходимо грамотно составить диету и придерживаться ее на протяжении достаточно долгого времени, тогда Вы непременно увидите результаты своих трудов. Основу Вашего питания должны составлять белковые продукты, потребление углеводов и жиров необходимо снизить, а от употребления простых углеводов и трансжиров лучше и вовсе отказаться, так как потребляя их Вы не только получаете большое количество «пустых» калорий, но и наносите вред своей печени, желудку и поджелудочной железе.

Кроме того, многие мужчины зачастую грешат употреблением алкоголя, забывая при этом, что практически вся алкогольная продукция чертовски калорийна. Здесь следует упомянуть частое явление у многих мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и злоупотребляющих спиртными напитками, – «пивной» живот. Совет неокрепшим умам: нет ничего брутального и мужского в употреблении пива, оно не делает Вас мужчиной. Мужчиной Вас делает стальной характер, сила воли, смелость и ответственность, которые Вы можете воспитать в себе физическими нагрузками, но никак не употреблением алкоголя.

Тренировочный процесс

Если Вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале и выполняете такие упражнения, как приседания со штангой, становая тяга и жим лежа, верхний отдел Вашего пресса и так получает неслабую нагрузку. Поэтому в рамках тренировки пресса целесообразнее отдать приоритет развитию нижней части пресса, выполняя такие упражнения, как подъемы ног лежа или в висе, ножницы, подтягивания ног к животу и другие.

Мужчинам же, накопившим большое количество висцерального жира, необходимо не меньшее внимание уделить тренировке поперечной мышцы живота, выполняя упражнение вакуум, таким способом Вы сможете уменьшить объем Вашей талии, и визуально живот будет казаться меньше и меньше.

Не стоит забывать и о кардио-нагрузках: чем больше калорий Вы будете сжигать на тренировках, тем скорее Вы добьетесь рельефа мышц пресса.

© artinspiring – adobe.stock.com

Рекомендации по тренировке пресса для женщин

Думаю, большинству девушек стало понятно, как быстро накачать пресс в домашних условиях. Теперь давайте чуть подробнее остановимся на иных аспектах, от которых зависит достижение Вашей заветной цели – упругого и рельефного живота.

Частота и интенсивность тренировок

Женщинам намного сложнее набирать мышечную массу, в том числе и массу мышц брюшного пресса, но добиться хорошего рельефа и проработки мышц вполне реально. Но, конечно, вряд ли хоть одна девушка сможет похвастаться таким же «мясным» и гипертрофированным прессом, как опытный атлет-мужчина.

Я сторонник того, что девушкам следует качать пресс чаще, чем мужчинам, но делать это менее интенсивно и тяжело. Тренируя пресс 2-3 раза в неделю, Вы будете поддерживать мышцы пресса в постоянном тонусе, а также увеличите расход сжигаемых калорий и жировых клеток, что благоприятно скажется на похудении. Однако важно соблюдать меру, не выполняйте более трех упражнений за одну тренировку. Никаких подходов до отказа, отдых между подходами – до полного восстановления дыхания.

Питание

Принципы правильной диеты для женщины практически те же – больше белка, меньше углеводов и жиров, отказ от вредных привычек, сладкого, мучного, жирного и т.д. Однако аспект диеты несколько осложняется тем, что девушкам все-таки необходимо держать определенный уровень потребления жиров (в том числе, и насыщенных) для поддержания стабильной работы половой системы. Если Вы откажетесь от жиров совсем, ждите проблем с менструальным циклом.

Вывод следующий: женщинам важнее придерживаться общей дневной калорийности, необходимой для похудения (обычно это около 1300-1800 калорий в день), чем ограничивать себя в потреблении в пищу жиров.

Тренировочный процесс

В медицине есть такой термин, как гиноидный тип ожирения. Он означает то, что женский организм больше склонен к тому, чтобы накапливать жировые клетки в области бедер, ягодиц, талии и низа живота. При этом висцеральный (на внутренних органах) жир у женщин практически не откладывается. Это означает то, что девушкам следует больше уделять внимания косым мышцам живота, верхнему и нижнему отделам брюшного пресса, так как жировые отложения в этих местах больше, чем в остальных частях тела, и рельеф здесь будет менее заметен. Поэтому девушкам, читающим эту статью, я рекомендую делать такие упражнения, как боковая планка, скручивания в различных вариациях, лодочка, уголок и т.д.

Зато женщинам можно особо не усердствовать с тренировкой поперечной мышцы живота (выполняя упражнение вакуум), так как из-за отсутствия висцерального жира объем талии будет уменьшаться по мере общего похудения.

© artinspiring – adobe.stock.com

Программы тренировок для начинающих

Несколько простых программ тренировок на пресс для начинающих.

Первый вариант

• Set – подход; reps – повторения
• После каждого подхода – 15 секунд отдых
• Полная тренировка для начала включает в себя один цикл из 4 упражнений ниже. Далее увеличиваете количество по мере роста формы.

© artinspiring – adobe.stock.com

Второй вариант

• Правила те же самые
• Climbers – подъемы ног

© artinspiring – adobe.stock.com

Третий вариант

• Время – 20 минут
• Количество повторений – по 10 (если общее) и по 10 на каждую ногу, если подъемы ног
• Перерыв между упражнениями на отдых 15 секунд
• Делаем по кругу весь цикл в течение 20 минут

© torwaiphoto – adobe.stock.com

© torwaiphoto – adobe.stock.com

© torwaiphoto – adobe.stock.com

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Июльский челлендж: 5 упражнений для мышц пресса и спины, которые займут у вас всего 4 минуты

Нет времени, чтобы заниматься спортом? Да бросьте. Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобится не больше пяти минут (как зубы почистить). Эти упражнения можно делать дома на любимом коврике — никакое оборудование не нужно, только ваше тело.

Мы составили программу из 8 тренировок на пресс. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок в инстаграм с тегом #июльскийCHALLENGEr и отметкой нашего аккаунта @the_challenger.ru — и получите шанс выиграть новые наушники AirPods. Подробности тут.

1. Примите положение классической планки на локтях. Не опускайте таз — всё тело образует прямую линию от макушки до стоп. Стопы вместе.
2. Согните одну ногу, отводя её в сторону. Верните её обратно, согните другую и потом тоже поставьте её рядом с первой стопой.
3.  С помощью прыжка расставьте ноги шире коврика и потом так же верните стопы в исходное положение. Выполняйте упражнение 30—45 секунд.
4. Выполняйте все упражнения в комфортном темпе — уделяйте внимание технике, не торопитесь.

1. Ложитесь на пол на спину. Поднимите ноги от пола, но невысоко — иначе выполнять упражнение будет слишком легко, нужного эффекта вы не добьётесь. Лопатки слегка оторваны от пола.
2. Пока одна нога выпрямлена, колено другой ноги тяните к груди. Помогайте руками — обхватите ими колено и тяните его ещё ниже к груди. Выпрямите ногу и теперь тяните другое колено к груди.
3. Сделайте пять повторений на каждую ногу.

1. Ложитесь на пол на спину. Мышцы живота напряжены, поясница прижата к полу.
2. Оторвите обе ноги от пола. Одну поднимите перпендикулярно вверх (при этом вторую ногу не опускайте на пол). Обхватите колено вверх поднятой ноги.
3. Отрывая лопатки от пола и сгибая руки тянитесь к колену. Но при этом поднимайтесь за счёт мышц живота, а не за счёт мышц рук.
4. Возвращаясь в исходное положение, не опускайтесь полностью на пол. Сделайте 10 повторений.

1. Ложитесь на пол на спину. Сложите руки за голову, поднимите правую ногу перпендикулярно вверх.
2. Начинайте поднимать левую ногу — в конечной точке она должна коснуться правой стопы. Как только коснулась, сделайте скручивание — оторвите лопатки от пола — и слегка приподнимите ягодицы.
3. Опустите ногу (но не опускайте её на пол, она должна висеть в воздухе) и повторите упражнение. Сделайте 15 раз.
4. После того как вы выполнили все повторения, сделайте 15 скручиваний (ноги скрещены и подняты).

Фото: Кристина Подрезова

1. Ложитесь на пол. Поднимите ноги под углом 45 градусов по отношению к полу. Корпус тоже оторвите от пола. Зафиксируйте руки у висков.
2. Согните левую ногу и тяните её к груди. В это же время локоть правой руки тянется к колену. Верните ногу обратно и повторите упражнение с правой ногой.
3. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
4. Если у вас есть время, сделайте ещё 2—4 круга из этих упражнений.

 

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в организации съёмки.

Предыдущая статья 6 упражнений для улучшения осанки и раскрытия грудной клетки

Качаем пресс в домашних условиях

Красивый и рельефный пресс – мечта большинства представителей сильной половины человечества. Многие девушки также стараются выполнять упражнения для нижнего пресса, чтобы всегда оставаться в форме, подчеркивая свое пристрастие к спорту и здоровому образу жизни.

Сегодня существует масса схем и комплексов упражнений на пресс, позволяющих добиться желаемого результата при соблюдении диеты. Детальное рассмотрение этого вопроса актуально для многих. Именно поэтому мы решили рассмотреть наиболее эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Их регулярное выполнение однозначно даст свои результаты. Готовы? Вперед!

Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Нередко мы не можем или просто ленимся посещать стены тренажерного зала, где есть все необходимое для качественных тренировок абсолютно всех групп мышц. Поэтому многие занимаются дома, где легче всего выполнять хороший комплекс упражнений для пресса, используя лучшие упражнения для пресса в домашних условиях.

Дабы сделать процесс прокачки пресса еще более комфортным, мы решили представить упражнения для пресса в домашних условиях, рекомендуемые к выполнению специалистами в области фитнеса. Именно их следует включить в свою тренировочную программу. Упражнения на нижний пресс имеют различную степень сложности – одни легче, вторые – более сложные. Главная задача – подобрать под себя те, в которых вы будете чувствовать проработку мышц живота, выполняя их в правильной технике.

Основные рекомендации перед выполнением комплекса упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях рекомендуется выполнять в трех подходах, интервал отдыха – 30-60 секунд. Выполняя комплекс своих упражнений, важно постоянно держать целевую мышечную группу в напряжении, а небольшой отдых между подходами лишь поможет вам добиться результата.

Фитнес-тренеры рекомендуют совмещать в одном тренировочном сплите эффективные упражнения:

• статического выполнения
• динамического выполнения

Такой шаг поможет увеличить интенсивность и объем тренировки, приводя в работу как можно больше мышечных волокон.

Наиболее эффективные упражнения на пресс в домашних условиях

Начнем рассмотрение наиболее хороших упражнений на пресс статического типа:

• планка – самое популярное упражнение на пресс, доказавшее свою эффективность: превосходно прокачивает прямые мышцы, задействует большинство других мышечных групп. При выполнении важно сохранять рекомендуемую технику и положение корпуса относительно пола. Теряя устойчивость, эффективность выполнения резко снижается, а нагрузка уходит в икроножные и дельтовидные мышцы
• боковая планка – хорошее упражнение для пресса в домашних условиях, действие которого целенаправленно «бьет» по косым мышцам. Немного отличается положение туловища от обычной планки, но техника и принципы не меняются
• вакуум – своеобразное упражнение для пресса в домашних условиях, которое пришло к нам из мира бодибилдинга 60-70-х годов прошлого столетия. Тогда его проповедовали все прославленные бодибилдеры «золотой эры». Вакуум позволяет прорабатывать все отделы мышц живота, уменьшать размеры талии и живота. Упражнение подразумевает максимальное втягивание «в себя» живота, сохраняя такую позицию как можно дольше. При этом техника дыхания не должна нарушаться. Многие бодибилдеры называют вакуум лучшим для проработки нижнего пресса в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях, подразумевающие динамическое выполнение:

• скручивания – лучшие упражнения для пресса, выполнять которые может каждый прямо у себя дома. Отменно прорабатывает прямые и косые мышцы по всей длине. Здесь важно подобрать под себя подходящую амплитуду скручивания, которое не будет приносить дискомфорт. Важно выполнять скручивания именно за счет мышц пресса, а не за счет рывковых движений, поднимая голову руками
• велосипед – эффективное упражнение для пресса в домашних условиях. Оно нашло широкое применения в кабинетах ЛФК и современном фитнесе. Акцентирует нагрузку на верхнем и боковых отделах пресса
• ножницы – лучшее упражнение для нижнего пресса в домашних условиях. Прокачать нижний пресс в домашних условиях – мечта большинства занимающихся. Проработать этот отдел сложнее, чем другие, ведь зачастую именно внизу живота имеется жировая прослойка, усложняющая занятия. Однако лучшим стимулятором для нижнего пресса в домашних условиях являются именно «ножницы»
• попеременный подъем ног – распространенное упражнение для пресса в домашних условиях, рекомендуется выполнять абсолютно всем, кто желает выглядеть привлекательно и спортивно. В энциклопедиях фитнеса рекомендуют поднимать ноги до угла в 90 градусов по отношению к телу, но многие тренеры советуют не доводить ноги до 90 градусов, останавливая подъем на 60-75 градусах для достижения максимальной нагрузки
• «шесть дюймов» – упражнение для пресса в домашних условиях, его очень выделял в своем комплексе упражнений сам Майкл Джордан. Техника:
  • лечь на пол
  • руки положить вдоль тела
  • поднять прямые ноги на высоту 15 см от пола (шесть дюймов)
  • удерживать позицию тела в статике как можно дольше с соблюдением угла

Представленные упражнения для пресса в домашних условиях при регулярном и верном исполнении однозначно помогут вам достичь желаемых результатов. Будьте здоровы!

Накачать пресс в домашних условия мужчине: упражнения, все правила

В современном мире выглядеть красиво — очень трудоёмкий процесс. Легкодоступный фастфуд и алкоголь превращают красоту нашего тела в настоящее уродство. А также обязательно нужно следить за стилем одежды. Помимо очень дорогостоящих фирменных вещей, нужно всегда поддерживать физическую форму в тонусе. Повседневные тренировки должны быть частью вашей жизни. Но очень часто люди сталкиваются с тем, что работа занимает большую часть дневного времени, и реально нет возможности сходить в фитнес клуб.

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине

Тут на ум обычно приходит одна-единственная мысль — заняться спортом в домашних условиях. Люди тратят на это время перед работой или после неё. Сразу начинается копание в интернете, просмотр видеороликов с выполнением разных упражнений и объяснением техники, но это может привести к ряду грубых ошибок. В этой статье будет идти речь о самом частом вопросе: «Как правильно качать пресс в домашних условиях?»

Вбив в адресную строку «качаем пресс в домашних условиях для мужчин», вылезет миллион сайтов со статьями и видео, как якобы делать новомодные упражнения правильно, и как они полезны каждому новичку, независимо от физиологических характеристик. Но все эти методики, скорее всего, не до конца проработаны и, естественно, не проверены. Тренировку следует правильно распланировать под собственный организм и распорядок дня. Нужно чётко понимать, когда вам приятнее всего тренироваться. Помимо современных навороченных тренировок, нужно обязательно придерживаться стандартной программы. В любой программе должна быть таблица результатов, чтобы видеть прогресс. Это будет мотивировать вас и будет удобно отслеживать процесс.

Итак! Что такое пресс и как должна строиться тренировка, чтобы сделать его максимально красивым и эффективнее его накачивать? Брюшной пресс – это одна из самых больших мышц на теле человека, разделённая на несколько частей, расположенная в брюшной полости для регулирования внутрибрюшного давления. Красивым прессом все, как правило, считают брюшную полость с минимальной жировой прослойкой и развитыми мышечными тканями.

Дилетанты думают, чем больше как таковых кубиков на животе, тем пресс красивее, и накачивать его больше не требуется. Правильно качать пресс, чтобы получить идеальный результат — довольно болезненный и трудоёмкий процесс. Как любая мышца, брюшной пресс имеет свойство разрываться, заживать и снова разрываться. Если этот процесс совершаться не будет, процесса развития мышечных тканей можно не ждать.

При обильной прокачке мужчина испытывает дискомфорт с наступлением болевых ощущений. Спортсмены это называют жжение. Но без этого никуда! Если вы всё-таки решили использовать дом как тренажерный зал, нужно помнить о следующих правилах: обязательно проводить хорошую, долгую разминку, с холодными мышцами можно травмироваться, пить воду во время тренировки и строго соблюдать тайминг отдыха. Совокупность указанных действий — залог хорошего результата.

Тренировка в домашних условиях должна быть обязательно направлена на развитие всех частей брюшного пресса: верхнего, нижнего, косых. мышц. Стандартная программа — по два упражнения на каждую группу. Обязательно много повторений в подходе. Для чего? Большее количество повторений позволяет эффективнее сжечь жировую прослойку в брюшной полости из-за частых сокращений мышц. Восстановительный процесс — очень важная часть тренировки.

Как писалось ранее, пресс имеет свойство разрываться и заживать. Так, чтобы мышца зажила, необходим временный интервал. Он должен примерно составлять сорок восемь часов. Начинающие любители физкультуры в домашних условиях должны тренировать мышцы пресса не более трёх раз в неделю. Если ваша программа написана так, что вы тренируете пресс каждый день, скорее всего, где-то есть ошибка. Вы должны дождаться полного восстановления.

Сейчас распишем стандартный комплекс, представляющий собой эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, с которых стоит начинать тренировки:

Скручивания

Скручивания должны быть основной любой программы тренировки в домашних условиях, чтобы накачивать пресс. Используются всеми спортсменами, предпочитающими циклические виды спорта. Порядок выполнения. Вы ложитесь на пол спиной. Ноги находятся в поднятом состоянии и согнуты в коленных суставах на девяносто градусов. Ноги плотно прижаты друг к другу. Носки натянуты. Поясница и лопатки должны быть максимально прижаты к полу.

Голова от пола немного оторвана и поддерживается рукам. Руки находятся за головой с жатыми пальцами. Разжимать пальцы рук из-за головы нельзя. Обязательно при выполнении упражнения нужно касаться локтями коленных суставов. Есть здесь один маленький секрет. При выполнении скручивания работа идёт от подбородка. При исходном положении подбородок максимально отдалён от груди. При скручивании его следует прижимать. Таким образом, вы работаете по маленькой амплитуде, но с наиболее частым сокращением. В среднем за подход необходимо выполнить по тридцать–сорок повторений.

Если делать правильно, то ощутите жжение в брюшной полости после пятнадцатого повторения. Поясница и позвоночник нагружаться не должны, то есть никаких болевых ощущений следовать не будет. Таких подходов нужно сделать три. Очень удобное упражнение в домашних условиях, и, наверное, самое эффективное для сжигания лишнего жира. Отличная профилактика грыж позвоночника. При этом упражнении отлично вытягиваются позвонки. Этому способствует работа шеи и подбородка при скручивании.

Прыжки на прыгалках

Все с детства умеют и любят прыгать на скакалке. Это казалось прекрасным игровым занятием. С возрастом мы всё больше замечаем, что прыгалки используют многие спортсмены разного уровня, и при тренировках в домашних условиях про это не следует забывать. Как мужчина сможет дома тренировать мышцы брюшного пресса с помощью прыгалок? На самом деле это очень эффективное упражнение. Суть в том, что во время совершения маленьких подскоков мышцы пресса напрягаются для стабилизации корпуса тела.

Таких стабилизационных сокращений во время работы на скакалке получается очень много. Дома рекомендуется прыгать около двадцати—тридцати минут в начале тренировки. Это будет и как разминочное упражнение, и как тренировка пресса. Прыгалки следует выбирать максимально простые, без утяжеления, чтобы не нагружать руки, а именно, предплечья. Обычно это простые резиновые прыгалки, имеющие пластмассовые ручки. Но современная спортивная индустрия предлагает скоростные прыгалки. Вместо резинового материала, как правило, используют металлическую верёвку.

Она легче и крутится быстрее, что повышает коэффициент полезного действия при прыжках, а, следовательно, и эффективность накачки пресса. Скорость кручению добавляет вращающаяся головка. Если дома вы научились свободно прыгать одинарным прыжком за один прокрут скакалки, выполняя один прыжок, можно смело учится делать двойной.

Ножницы

Всем знакомое с советских времён упражнение не потеряло свою популярность и в современных тренировочных программах. Смысл выполнения:

• вам необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность, как правило, тут используют пол, реже — жёсткий диван;
• вытянуть руки над головой;
• схватиться за какой-нибудь предмет мебели, обычно используют кресло.

Зачем это нужно? При хвате руками и натяжении тела вы делаете своего рода рычаг. Это необходимо для снятия нагрузки с позвоночника, его поясничного отдела.

Совершив вышеуказанные действия, оторвите ноги немного от пола. Средняя высота двадцать—двадцать пять сантиметров. Пресс сразу напряжётся. Поясница прижата к полу. Ногами делаем движение, аналогичное работе ножниц. Совершать работу нужно с определённой скоростью, необходимо совершить около двадцати—тридцати повторений. Подходов выполнения должно быть три. Здесь отлично проработаются косые мышцы живота и стабилизационные мышцы.

Отличная профилактика набора лишнего веса в боках. Такое упражнение очень часто применяют в утренней гимнастике, что является верным решением. Если по истечении времени делать становиться легко, можно опустить ноги на высоту спичечного коробка и увеличить количество повторений.

Бег на месте с высоким подниманием колен

Бег на месте с высоким подниманием колен должен быть в арсенале прокачки пресса в домашних условиях у любого мужчины. Его плюсы — в проработке косых мышц живота. Также применяют при утренней гимнастике. Его смысл в частом поднятии ног к грудной клетке. Ноги при поднимании сгибаются в коленных суставах. Бег совершается на месте. За подход делают около сорока повторений, примерно по четыре подхода.

Это упражнение можно совмещать с прыгалками. Тогда будут включаться мышцы стабилизаторов. Можно сначала выполнить упражнения на прыгалках, а потом бег на месте с высоким подниманием колен. Для сжигания лишний жировой прослойки в брюшной области и для динамичной накачки пресса очень полезны кардиоупражнения. Ими очень хорошо разминаться!

Планка

Самое знаменитое и современное упражнение. Сейчас его знают взрослые и дети. Имеет очень большое количество вариантов исполнения. При выполнении этого упражнения вам необходимо принять упор лёжа. Только вы стоите не на ладонях, как при отжиманиях, а на локтях. Тело вытянуто в одну линии. Ноги упираются на носках. Таз немного следует подкрутить, чтобы снять нагрузку с поясницы и перевести её на пресс. Ягодичные мышцы должны быть напряжены, а поясница немного приподнята. Вариант планки может быть статическим и динамическим.

Старческий вариант: вы просто стоите в одном исходном положении отведённое количество времени. Стоит начинать стоять не более одной минуты, по три подхода. С развитием техники и мышц пресса можно повышать количество времени. Динамический вариант упражнения: ноги и руки меняют своё положение по истечении определённого времени. Их можно отрывать от пола, можно ставить в другое положение. При выполнении любой планки правильно пресс будет немного жечь. Поясницу чувствовать вы не должны. Планку сейчас используют абсолютно все. В интернете можно увидеть очень много вариантов её исполнения.

Тренировки в домашних условиях способствуют:

• хорошему настроению;
• улучшению трудоспособности;
• бесперебойной работе организма.

Данные пять вариантов упражний для мышц пресса будут отличным способом превратить ваш пресс в идеально проработанную мышцу. Эстетика и красота будет примером для многих спортсменов, а также символом вашей привлекательности. Главное, не забываете систематизировать тренировки и чётко соблюдать регламент выполнения. Ведь без труда не вытащишь рыбку из пруда.

Нужно обязательно помнить о ряде противопоказаний для занятий спортом в домашних условиях:

• грыжа позвоночника;
• нестабильное артериальное давление;
• болезни желудка, кишечника, поджелудочной железы.

Упражнения для пресса в домашних условиях

«Ножницы»

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги на пару сантиметров от пола и сделай «ножницы» в воздухе, чередуя ноги в положении крест-накрест.
3. Важно делать упражнение как можно ниже, чтобы прокачивалась именно нижняя часть пресса.
4. Повтори 10 раз в 3 подхода.

Поднятие копчика

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними прямые ноги под углом 90 градусов.
3. Приподнимай копчик от пола на выдохе.
4. На вдохе возвращай тело в исходное положение.
5. Сделай 15 повторений в 3 подхода.

«Велосипед»

1. Ляг на пол, согни ноги в коленях.
2. Начни имитировать ногами велосипедное движение, как будто ты крутишь педали.
3. Приподнимай лопатки, касаясь локтем противоположного колена.
4. Делай упражнение беспрерывно минуту, затем отдохни секунд 30 и повтори упражнение еще 2-3 раза.

Подъём корпуса

1. Ляг на спину, ноги согни в коленях.
2. Руки сцепи замком на затылке.
3. Желательно зацепиться ногами за бортик кровати или ножки стула, чтобы ступни были плотно прижаты к полу.
4. Поднимай корпус от пола 15 раз в 3 подхода.

V- образный подъём корпуса

1. Ляг на пол, вытяни ноги, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги и плечи невысоко от поверхности пола.
3. Подними одновременно корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, а таз оставь на полу.
4. Вернись в исходное положение.
5. Повторяй упражнение 30 раз по 3 подхода.

«Ласточка» лёжа

1. Ляг на живот, вытяни руки над головой.
2. Подними прямые руки, прямые ноги и голову одновременно.
3. Старайся поднимать правую ногу и левую руку чуть выше остальных конечностей, а при следующем повторении чередуй стороны.
4. Повтори 20 раз по 2 подхода.

Как быстро и правильно накачать пресс дома с лучшими упражнениями

Мужчины, и женщины могут с легкостью привести свое тело в нужную форму, не выходя из дома. Главное — подобрать комплекс упражнений, который будут работать нужным образом. Из этой статьи вы узнаете, как накачать пресс девушкам и мужчинам в домашних условиях. Начните тренироваться уже сегодня, и всего через несколько недель вы заметите результат!

Главные плюсы накачанного пресса

Нет женщины, которая не мечтала бы о красивом, плоском животике. Да и мужчины хотят иметь крепкие кубики, а не пивной живот. Поэтому так важно регулярно выполнять упражнения на пресс. Они помогут вам:

• получить красивое, накачанное тело;
• почувствовать себя ухоженным человеком;
• во время упражнений вырабатывается эндорфин, а значит, они поднимают вам настроение;
• наверняка окружающие заметят вашу изменившуюся фигуру;
• регулярные упражнения тренируют не только тело, но и силу воли;
• упражнения помогают сформировать мышечный каркас тела.

Во время выполнения упражнений тренируются крупные мышцы брюшного пресса, что формирует красивую талию. Правда, нельзя забывать, что одних упражнений недостаточно. Опытные тренеры говорят, что красивый пресс надо начинать тренировать на кухню. Ведь если красивые мышцы замаскированы слоем жира, толку от них мало. Лучшего результата позволит добиться сочетание диеты и регулярных тренировок.

Важно помнить о том, что домашние тренировки могут быть опасны. При неправильном выполнении упражнения не избежать растяжений мышц и даже ушиба живота. Поэтому важно выполнять упражнения аккуратно и не продолжать их в том случае, если вы почувствовали сильную боль.

Также нельзя забывать о том, что мужская и женская анатомия имеют ряд различий. Многие упражнения для пресса подходят только мужчинам, женщинам же они могут причинить вред. Поэтому выбирать программу тренировок нужно с осторожностью.

Дыхание

В процессе тренировки необходимо правильно дышать. Ни в коем случае не задерживать дыхание.

Правильное дыхание увеличивает эффективность занятия. Кислород участвует в процессе расщепления жиров, если кислорода будет недостаточно жир вернется обратно в накопление.

Выдох делается на усилии. Учеными доказано, что во время выдоха человек способен совершить наибольшее усилие.

Также на выдохе физиологически пресс напрягается и стабилизирует положение тела.

Вдох совершается в расслабленном исходном положении. Ритмичность дыхания поможет выполнять движения в ровном темпе.

ВАЖНО! Брюшной пресс — это мышца выдоха.

Как накачать пресс девушкам дома

Считается, что женская фигура должна быть хрупкой и достаточно изящной. Ухаживая за собой, девушки покупают косметику и выбирают красивую одежду. Однако наряд не будет смотреться должны образом, если скрывает дряблый живот. Поэтому важно следить за фигурой, особенно если возраст приближается к 30. Регулярные упражнения помогут избежать отвисшего живота. Конечно, важно работать не только над мышцами пресса, но и над ягодичными мышцами, а также руками.

Состоит брюшной пресс из нескольких мышечных групп. Важнейшими из них являются прямая и косая мышцы. Удобно разделять прямую мышцу на нижнюю и верхнюю, хотя в реальности она является единой.

Отвисший животик становится причиной недостаточной натренированности именно нижних мышц пресса. У женщин эта мышца слабее, чем у мужчин: именно по этой причине у девушек часто бывает слегка округлый животик. Женщинам важно поддерживать нижние мышцы пресса в тонусе, чтобы избежать появления в области живота слоя жира.

Дома будет достаточно сложно накачать пресс до появления на нем кубиков. Однако добиться плоского живота вы вполне сможете.

Описанные ниже упражнения предназначены специально для женщин. Выполнять их можно в домашней обстановке. Важно помнить, что прежде, чем приступать к тренировку, мышцы нужно разогреть. Кроме того, запрещено качать пресс после плотного обеда. Желательно тренироваться в комнате, где нет сквозняков, иначе вы рискуете простудить почки.

Упражнения на пресс для девушек

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Скручивания

Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Скручивайте корпус по направлению к коленям. При этом спину не надо держать ровной: слегка округляйте ее, чтобы живот нагружался как можно сильнее. Повторите упражнение несколько раз;

Подъем ног из положения лежа

Лягте не спину, вытяните ноги. Медленно поднимайте ноги, чтобы они образовали с корпусом прямой угол. В этом положении зафиксируйтесь на несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз. Регулярно выполняя подъемы ног, можно стать обладательницей кубиков на прессе;

Велосипед

Лягте на пол, руки положите за голову. По очереди касайтесь локтем противоположного колена (правым локтем-левого колена и наоборот). При этом ваши ноги должны выполнять такие движения, словно вы крутите педали невидимого велосипеда;

Статичное упражнение

Лягте на спину и обопритесь локтями об пол. Под небольшим углом поднимите ноги от пола, замрите в этом положении. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса.

Выполняя упражнения, очень важно не перенапрягаться. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузки, а не стараться выполнить за один раз двойную норму. Подобный подход не только не позволит получить нужный результат, но и может стать причиной травмы мышц брюшного пресса. Сначала делайте легкие упражнения, которые позволят разогреть мышцы, потом переходите к более сложным.

Программа активной тренировки

Первый круг

• Двойное скручивание. Хорошо прорабатывается прямая мышца пресса. Не забываем о фиксации в верхней точке напряжения.
• Велосипед. Корпус и ноги не опускаются на пол, дополнительно выполняется движение по диагонали плечом к противоположной ноге, дополнительно задействуются боковые мышцы.
• Планка. Положение на локтях удерживается до предела возможно. После этого руки выпрямлять и сгибать или по очереди поднимать ноги.

Второй круг

• Полный подъем корпуса. Ноги зафиксировать и поднимать корпус к коленям до конца. Когда силы иссякнут, приподнять корпус (только лопатки) и выполнить движение пружинкой — не опускаться до конца и не подниматься высоко. На пределе возможностей зафиксировать тело в точке напряжения.
• Перевернуться на живот, руки и ноги вытянуть и поднимать пока не будет жжения.
• Диагональное скручивание с фиксацией в верхней точке.
• Планка прямая или боковая. Стоим до предела.

Между кругами можно сделать небольшой перерыв, выпить пару глотков воды.

Можно включить в программу супер упражнение — каталка. Такое приспособление имеется дома далеко не у всех, предлагаем заменить ее на скользкий коврик или тряпку.

Результат не заставит себя ждать. Упражнение отличается большой эффективностью и высокой нагрузкой на все группы мышц.

Как накачать пресс мужчинам дома

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

Красивый, ухоженный мужчина должен иметь накачанный пресс. Шесть кубиков — результат упорных и достаточно длительных тренировок. Добиться такого результата можно, регулярно посещая спортивный зал. Можно ли накачать пресс до шести кубиков дома? Ответ на этот вопрос будет положительным. Чтобы стать обладателем красивого пресса, не обязательно регулярно ходить в фитнесс-центр и покупать спортивное питание и стероиды.

Мужчинам в возрасте бывает присущ пивной живот. Избавиться от него непросто, особенно если не прилагать к этому никаких усилий. Избавиться от жировых отложений в районе живота мужчинам помогут регулярные тренировки и продуманная диета. Ограничение питания и каждодневное выполнение комплекса упражнений на пресс помогут избавиться от жира всего за несколько недель.

Тренироваться желательно как минимум трижды в неделю. Конечно, если вы не новичок в области спорта, вы можете заниматься ежедневно. Однако какой бы режим вы не выбирали, обязательно должны быть дни для отдыха: в это время мышцы восстанавливаются. Для наилучшего результата исключите из своего рациона продукты, которые приготовлены с использованием животных масел.

Лучшие упражнения для мужчин

Скручивания

Это упражнение является достаточно простым, но в то же время эффективным. Для его выполнения лягте на пол и согните ноги кв коленях. Руки должны быть заведены за голову. Поднимайте корпус таким образом, чтобы коснуться им коленей. После этого вернитесь в позицию лежа. Повторите упражнение 30-50 раз;

— березка для мышц брюшного пресса. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Оторвите лопатки от полы и постарайтесь дотронуться кончиками пальцев до стоп. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Ноги должны оставаться вытянутыми кверху на всем протяжении упражнения. После возвращения в исходную позу снова начинайте тянуться к ногам, не делая паузы;

Велосипед

Мужчинам это упражнение помогает добиться красивого пресса так же, как и женщинам. Велосипед считается одним из лучших упражнений для мышц брюшного пресса;

Упражнение для нижнего пресса

Оторвите ноги от пола и выпрямите их. Зафиксируйтесь таким образом, чтобы ноги находились в 15 сантиметрах от пола. В этом положении вам следует задержаться на 30-40 секунд. Опустите ноги на пол и сделайте перерыв на 60 секунд. Если вы правильно выполняете это упражнение, вы должны чувствовать, что мышцы вашего пресса буквально «горят» от напряжения.

Питание и вода

Прежде чем переходить к активным тренировкам следует сбалансировать питание и наладить правильный питьевой режим — большая часть успеха заключается в соблюдении этих двух условий.

Воду пить необходимо в течении всего дня и во время тренировки. Вода участвует в обменных процессах и способствует сжиганию жиров.

Основной принцип питания — тратим больше, чем едим. Естественно, соблюдая нормы здорового питания.

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях

Решив тренировать мышцы живота и начиная изучать матчасть, можно запутаться во всем разнообразии предлагаемых упражнений. Казалось бы, что может быть проще – ложись на пол да жми. А нет, нужно купить специальный тренажер, доску, стенку, шар и особый видеокурс. Спустя неделю усердных занятий, энтузиазм выветривается. Все это барахло лежит в углу и собирает пыль. А между тем, существует всего несколько базовых упражнений на пресс, для которых не требуется практически ничего, кроме Вашего желания сделать себя более подтянутым.

Тренируем пресс дома

Если вы везунчик и у Вас под окном есть площадка, оборудованная турником, не упускайте возможностей, которые предоставляет этот неказистый снаряд:

• повиснув на турнике, поднимите ноги. Чем выше – тем тяжелее. Выпрямленные ноги поднимать также сложнее, чем согнутые, поэтому, наиболее подходит для новичка подъем согнутых ног на высоту пояса;
• чтобы развивать еще и косые мышцы пресса, совершайте круговые движения ногами при подъеме и спуске, независимо от того, согнутыми Вы их поднимаете, или прямыми.

Для разнообразия, можно практиковать еще одно упражнение для пресса на турнике – воздушный спринт. По сути своей, просто поочередное поднятие ног, однако, там тоже есть свои тонкости.

Зачастую, спортивные площадки оборудованы также и брусьями, их тоже можно использовать для тренировки мышц живота:

• поднявшись на брусьях, поднимайте ноги, аналогично тому, как их поднимают, повиснув на турнике. Все то же самое, чтобы снизить нагрузку, достаточно просто согнуть ноги.

Если физические возможности не позволяют заниматься на снарядах, или до них просто не добраться, упражнения на пресс можно выполнять и в домашних условиях, лежа на полу:

• классика – зафиксируйте ноги, подложив их под кровать, шкаф, или напарника, и начинайте методично поднимать себя, заложив руки за голову. Если держать ноги прямыми, нагрузка будет больше, если ноги согнуть – то меньше. Для развития косых мышц, во время выполнения упражнения, следует совершать наклоны в сторону;
• уголок – лягте на пол, вытянитесь ровно и начните плавно поднимать вытянутые ноги. Достигнув определенного угла, также плавно опускайте их вниз. Можно удерживать их на определенном угле наклона, это даст дополнительную нагрузку. Не забывайте, что, чем острее угол – тем больше сил приходится прилагать, чтобы удержать ноги;
• перекрестные выпады – развивают поясницу и косые мышцы пресса.  Отлично подойдут для разминки и разогрева мышц, о перекрестных выпадах есть небольшая статья;
• велосипед – скорее развлечение, чем упражнение, отлично подойдет начинающим. Уложившись на пол, поднимите ноги, согните их, и выполняйте движения, как будто едете на велосипеде. Нагрузка в таком случае минимальна, эффект можно ждать десятилетиями. Поэтому рекомендуется, освоив это упражнение, переключаться на более интенсивные;
• “Ходьба паука” – немного экзотическое упражнение, требует высокой координации и уровня контроля над телом. Подойдет далеко не всем, зато отличается высокой эффективностью;
• “Вакуум” – если хотите не просто пресс, а плоский живот, то без этого упражнения Вам не обойтись. Благо, оно не требует какой-то подготовки и снаряжения. Просто втягиваете в себя живот до упора и задерживаетесь в таком положении некоторое время.

Тренажерный зал закрыт? Вот несколько бесплатных или льготных тренировок, которые можно выполнять дома.

Вашингтон, округ Колумбия, 28-летнего жителя Тейлора Джексона попросили поработать из дома как минимум следующие две недели. Она подписалась на месяц бесплатных тренировок Tone It Up, чтобы поддерживать активный образ жизни.

«Я знаю, что это важная часть моего психического здоровья в дополнение к моему физическому здоровью», — сказала она NBC News.

Джексон посещала уроки медитации осознанности, а также уроки йоги в своей гостиной.

«Я экстраверт, поэтому я знаю, что смесь домашней лихорадки и бездействия доводит меня до паники. Поэтому я стараюсь оставаться как можно более активным, используя ресурсы, которые у меня есть дома », — добавила она.

Не пропустите:

Тренироваться дома? Тренируйтесь, повышайте тонус и худейте с помощью этих 30-дневных планов

Для многих посещение тренажерного зала становится все более трудным решением, а другие не могут ходить вообще.

Кэти Мартин, 32 года, из Далласа, сказала, что она искала тренировки дома, чтобы избежать ненужного воздействия.

У нее есть членство в ClassPass, а также индивидуальное членство в фитнесе.

ClassPass, популярное приложение, которое позволяет пользователям находить классы для тренировок и студии в их окрестностях, отказывается от всех сборов за отмену, связанных с COVID-19, и переносит неиспользованные кредиты в конце цикла пользователя, говорится в сообщении компании. отправлено в Twitter в пятницу.

Однако Мартин сказала, что она предпочитает найти новые способы тренировок дома, «вместо того, чтобы рисковать продолжением цепочки передачи инфекции, которая, вероятно, не повлияет на меня, но потенциально может повлиять на других, которые могут быть более уязвимыми.

Связанные

31-летний Альберт Айдин сказал, что перестал ходить в спортзал в прошлую среду. Житель Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, сейчас работает из дома и находит способы приспособить свой фитнес-распорядок к этому графику.

«Я купил несколько свободных весов для своей квартиры и буду заниматься самостоятельно, добавляя кардио-видео на YouTube», — сказал Айдын в Twitter. «Их так много, но я недостаточно исследовал. [Я] могу просто попробовать пробную версию Beachbody On Demand в течение 2 недель.»

Если вы ищете больше возможностей для тренировок дома, эти фитнес-компании предлагают бесплатные видео тренировок или пробные периоды:

Кардио и силовые тренировки

• Фитнес-блендер: бесплатные видео с кардио, силовыми и растяжками
• Tone It Up: ежедневные онлайн-тренировки с 7-дневной бесплатной пробной версией
• Beachbody: онлайн-классы с 14-дневной бесплатной пробной версией
• ObéFitness: живые фитнес-классы с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ATHOME)
• CrossFit: Бесплатные видеоролики о домашних тренировках, в том числе отдельные упражнения и упражнения.
• The Sculpt Society: кардио-тренировки и скульптурные тренировки онлайн с 14-дневной бесплатной пробной версией
• NEOU: различные живые тренировки по запросу с 30-дневной бесплатной пробной версией.
• P.volve: потоковые функциональные двигательные тренировки с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ONEPVOLVE)
• Fhitting Room: HIIT и силовые тренировки по запросу с 30-дневной бесплатной пробной версией

Yoga:

• YogaWorks: онлайн-классы йоги с 14-дневной бесплатной пробной версией
• Down Dog App: бесплатные занятия йогой, HIIT и barre до 1 апреля 2020 г.
• SkyTing: онлайн-классы йоги с бесплатной 7-дневной пробной версией

Barre:

• The Bar Method: онлайн-классы barre с 14-дневным бесплатным трейлом, плюс несколько бесплатных тренировок через Instagram
• Physique 57: онлайн-barre-классы с 7-дневной бесплатной пробной версией
• Barre3: онлайн-barre-классы с 15 -дневная бесплатная пробная версия

Пилатес:

• Blogilates: Бесплатные видео тренировок, задачи и планы
• Пилатес в любое время: доступ к более чем 3000 занятиям пилатесом с 15-дневной бесплатной пробной версией

ПОПРОБОВАТЬ ЭТИ В- ПРОГРАММА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Фитнес-студий Philly, предлагающих онлайн-тренировки, которые вы можете транслировать дома

Оставайтесь на связи со своими любимыми местными студиями через их социальные сети и потоковые платформы.

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Оставайтесь дома и смотрите эти онлайн-тренировки.Фотография предоставлена ​​PeopleImages / Getty Images

Если вы практикуете социальное дистанцирование, чтобы замедлить распространение коронавируса, это не значит, что вам нужно бросить любимые фитнес-студии в Филадельфии. Ниже приведен список тренажерных залов и инструкторов, которые предлагают онлайн-тренировки, которые вы можете транслировать из дома.

Tuck Barre и Yoga

Tuck Barre and Yoga проводит бесплатные прямые трансляции занятий barre и йогой на своей странице в Facebook. Занятия будут открываться ежедневно в 7:15 утра., 12:15 и 17:30 Будьте в курсе расписания студии здесь.

Chestnut Hill Cycle Fitness

Эта любимая студия Chestnut Hill предлагает классы Zoom, включая йогу, скульптуру, HIIT и кардио-пресс, по цене 10 долларов за вход или по недельной безлимитной ставке 35 долларов (включая записи). Они также доступны на ClassPass. Их расписание можно посмотреть здесь.

Bulldog Yoga

Эта студия йоги, получившая награду Best of-Philly в 2019 году, имеет надежную платформу для онлайн-трансляций. Еще лучше: вы можете попробовать его бесплатно в течение 30 дней.Подпишите здесь.

The Wall Cycling

Эта студия спин-энд-барр в Manayunk проведет несколько бесплатных уроков в прямом эфире на Facebook. Найдите их здесь на их странице в Facebook.

Центр йоги Прана Дас

У этой студии йоги в Хаверфорде есть канал на Youtube, где будут проводиться прямые трансляции занятий, которые вы можете проверить здесь. Вы можете узнать больше об их планах поделиться виртуальными классами здесь.

Remix Fit

Эта студия вращения, тренировки, йоги и кардио в Хоршаме приостановила все членство и вместо этого предлагает записанные и прямые занятия для участников.Если интересно, вы можете стать участником прямо сейчас — и получить доступ к их онлайн-тренировкам — без вашего участия, пока студия не откроет свои двери. Узнайте больше здесь.

Three Queens Yoga

Эта студия йоги Queen Village проводит уроки в прямом эфире в Instagram. На данный момент они просят участников провести Venmo с инструкторами, ведущими каждое занятие в классе. Вы можете увидеть расписание и узнать больше в Instagram-аккаунте Three Queens Yoga здесь.

Y2BFit

Платформа онлайн-студии Y2BFit, известная как Y2B TV, транслирует этот канал Mt.Занятия Airy studio, и на этой неделе они планируют проводить занятия в прямом эфире. Найдите классы здесь.

Never Give Up Training

Never Give Up in Manayunk размещает онлайн-версии своих учебных лагерей и силовых классов через Zoom. Они также будут размещать бесплатные тренировки в Facebook и Instagram. Перейдите на страницу их расписания, чтобы записаться на занятия Zoom здесь.

BPM Fitness

Студия силовых тренировок This Spring Garden планирует делиться тренировками через свои аккаунты в социальных сетях.Следите за BPM в Instagram и Facebook.

Unity Yoga

Unity Yoga решила закрыть студию на две недели и вместо этого делится бесплатными уроками в Instagram и Facebook, а расписание их прямых трансляций можно найти здесь.

Sol Yoga Studio

В этой студии йоги, расположенной в Одубоне и Коншохокене, есть «Sol to Go», потоковый сервис, который предлагает более 100 онлайн-занятий. Подпишитесь на них здесь.

Burn Boot Camp Blue Bell

Burn Boot Camp будет проводить ежедневные онлайн-тренировки в 9 часов утра.м. которые вы можете просматривать в их учетных записях Instagram, Facebook или Youtube.

BodyRide Studio

У вас дома есть спин-байк? В BodyRide Studio есть несколько онлайн-классов, которые вы можете транслировать здесь. Кроме того, они также ведут прямые трансляции из своего аккаунта в Instagram. Следите за ними в Instagram здесь.

Pop Fit Studio

Начиная с 17 марта, вы можете транслировать уроки barre, dance и bounce в прямом эфире из этой студии Havertown. (И они даже одалживают свои мини-батуты участникам, чтобы уроки прыжков были возможны дома.) Запишитесь на занятия на сайте Pop Fit Studio.

Forza Fitness
Эта фитнес-студия-бутик в Си-Айл-Сити предлагает онлайн-тренировки с 2013 года. В настоящее время они предлагают различные фитнес-классы всех уровней, от HIIT / веса тела до бокса и йоги. Forza Fitness также предлагает индивидуальные и групповые тренировки — вы можете найти информацию о расписании здесь.

Боевой конь со штангой

Найдите бесплатную тренировку с собственным весом в этом тренажерном зале, ориентированном на сильные стороны, в их аккаунте Instagram.Следите за ними в Instagram здесь.

Bria Method

Bria Method планирует ежедневно публиковать прямые трансляции тренировок через свои учетные записи в социальных сетях. Подпишитесь на них в Facebook, чтобы узнать о силовых тренировках, тренировках barre, йоге и PyroPilates в прямом эфире.

Train & Nourish

Эта обучающая студия для малых групп в Южной Филадельфии предлагает семинедельную онлайн-программу, на которую вы можете записаться здесь.

City Fit Girls

Сейчас прекрасное время, чтобы присоединиться к силовому клубу City Fit Girls.Возьмите гантели и присоединяйтесь к этой программе силовых тренировок дома здесь.

City Fitness

City Fitness полностью преобразовала свою модель тренажерного зала в «City Fitness Live», что позволяет транслировать все типы тренировок с лучшими инструкторами по цене от 10 долларов в неделю.

Yoga Habit

Популярная студия йоги Fairmount предлагает свои занятия в Yoga Habit Live, доступном здесь.

Casa Bandha Yoga

Эта недорогая студия йоги Manayunk будет делиться классами в прямом эфире и предварительно записанными видео через свой Instagram.Подпишитесь на @casabandhayoga здесь.

barre3

Зарегистрируйтесь, чтобы транслировать живые виртуальные классы через MINDBODY. Проверяйте их Instagram и веб-сайт, чтобы узнать последние новости о расписании и предложениях.

Barry’s Bootcamp

Транслируйте классы через Instagram Live на @barrys. Приобретите комплект Barry’s Band Together Fit Kit с небольшим оборудованием, чтобы использовать его для тренировок дома. Посетите блог Барри, где можно узнать о домашних тренировках и упражнениях.

CKO Kickboxing Center City

Участники могут ежедневно транслировать занятия через Instagram на @ckocentercitymemberaccess.О тренировках также можно будет публиковать в общедоступном аккаунте спортзала в Instagram @ckocentercity.

Philly Power Yoga & Thrive Pilates
Смотрите все ваши любимые занятия йогой и пилатесом онлайн. Посетите их сайт, посмотрите расписание и зарегистрируйтесь.

WillPower Live

Эта новая студия Kensington запускает частную группу в Facebook, где вы найдете их двухнедельную программу тренировок в Facebook Live. Вы можете запросить вступление в группу здесь.

Yoga Home

Студия Yoga Home Коншохокена имеет онлайн-программу тренировок, на которую вы можете подписаться здесь.Они также делятся некоторыми бесплатными уроками через свой Instagram. Следуйте за ними на @ouryogahome здесь.

Paris Fit

В этой новой студии в Старом городе есть четырехнедельная программа онлайн-обучения, к которой вы можете присоединиться прямо здесь.

Alexis Rose Xperience

Невероятные танцевальные уроки инструктора Alexis Rose теперь доступны в потоковом режиме. Стоимость занятий составляет 10 долларов США, записаться можно на сайте ARX Fitness. Больше информации здесь.

Mind Over Matter

Владельцы этой студии в Старом городе предлагают уроки йоги в прямом эфире, свой фирменный урок скульптуры Mind Over Matter и классы barre fusion через Zoom.Они также предлагают аренду оборудования, пока есть запасы. Посмотрите их здесь.

Freehouse Fitness

Эта студия пилатеса и ребунтеров только что запустила канал на Youtube, где они планируют публиковать 30-минутные тренировки ежедневно. Чтобы поддержать студию, вы можете сделать пожертвование через их профиль MindBody для любых занятий, в которых вы участвуете.

Unite Fitness

Эта беговая дорожка, студия спиннинга и силовых тренировок будет рассылать по электронной почте информацию о тренировках (с инструкциями по упражнениям с собственным весом и инструкциями по упражнениям). с весами) вместе со ссылкой на плейлист Spotify (так умно!).Вы можете создать учетную запись, чтобы получать электронные письма здесь, и вы можете следить за ними в Instagram здесь.

Rumble Boxing

Смотрите прямые трансляции кардио-тренировок и тренировок с собственным весом, вдохновленные Rumble, через Instagram Live на @doyourumble. Все тренировки будут продолжаться 24 часа.

Спортивный клуб в Bellevue

Найдите занятия по силе, пилатесу и йоге в Instagram на @sportingclubbellevue.

Rhythmlab

Классы ожогов всего тела Джеки Драгона обычно требуют только браслета сопротивления (и поверьте нам, вы почувствуете это, даже если у вас его нет).Она будет публиковать прямые трансляции тренировок в своем Instagram, за которыми вы можете следить здесь.

Fuel Cycle Fitness

Эта крытая студия бокса и велоспорта Main Line размещает домашние тренировки в Instagram, и вы можете следить за ними прямо здесь. Вы также можете присоединиться к их группе в Facebook, чтобы быть в курсе их последних онлайн-тренировок с помощью Zoom.

Gorilla Power

Фитнес-инструктор из Филадельфии Лерой Мапп проводит девятинедельную программу тренировок и питания «Power University».Вы можете узнать больше и зарегистрироваться здесь.

Sundasport Kettlebell Club

У этой студии гирь Manayunk есть удаленное членство под названием «SundaGO», которое стоит 18 долларов в месяц. Вы можете узнать больше и зарегистрироваться здесь.

Rebel Yoga

Эта студия Chestnut Hill проводит занятия через Instagram Live, и у них есть учетная запись Venmo (указанная в их биографии в Instagram), через которую вы можете делать пожертвования на любые занятия, к которым вы присоединяетесь. Следите за ними в Instagram здесь.

Palo Santo Yoga Studio

Эта студия йоги предлагает занятия в прямом эфире через Zoom, и вы можете получить подробную информацию об их расписании здесь, а также информацию о том, как делать пожертвования через Venmo для любых занятий, которые вы посещаете.Следите за ними в Instagram здесь.

Источник движения Пилатес

Эта студия пилатеса в Южной Филадельфии будет проводить тренировки через IGTV. Вы можете следить за ними в Instagram здесь.

Amrita Yoga

Amrita Yoga использует Zoom для обмена классами в прямом эфире на основе пожертвований, которые вы можете легко найти по ссылке в их биографии в Instagram. Следите за Амритой в Instagram здесь.

Fit Academy

Этот тренажерный зал, известный своими тренировочными лагерями и тренировками в стиле HIIT, публикует ежедневные тренировки в своей учетной записи Instagram.Следуйте за ними здесь.

Cycle Brewerytown

Эта спин-студия Brewerytown начинает работу с тренировок по кондиционированию в Instagram Live и планирует запускать больше онлайн-тренировок через внешнюю потоковую платформу. Вы можете следить за ними в Instagram и быть в курсе их последних тренировок здесь.

Маховик

#FlyFam по-прежнему может общаться со своими любимыми инструкторами через домашние «Тренировки на точность» в этой велосипедной цепочке. (Нет, вам даже не нужен велотренажер!) Flywheel делится тренировками в Instagram Stories и Instagram Live.Следуйте за ними здесь.

KG Strong

Получите все великолепие южной Филадельфии, тренируясь в силовой студии Кэти Гулд, прямо из вашей гостиной. Студия продает онлайн-членство за 59 долларов, которое дает вам доступ к 55-минутным онлайн-тренировкам, спискам оборудования и тренерам. Узнайте больше здесь.

Philly Dance Fitness

Члены этой танцевальной студии получают автоматический доступ к своим занятиям в прямом эфире, а новые участники могут зарегистрироваться для доступа до 31 марта всего за 35 долларов (в качестве альтернативы, можно купить дневной абонемент за 12 долларов).Вы можете узнать больше и зарегистрироваться здесь.

Lauren Leavell

Персональный тренер и инструктор barre Лорен Ливелл проводит живые тренировки в широком диапазоне предложений — от HIIT до barre и растяжки. Вы можете записаться на занятия на ее сайте здесь.

Revel Ride

У вас есть собственный велотренажер? Revel Ride предлагает как прямые трансляции, так и предварительно записанные занятия через Zoom. Одна поездка стоит 10 долларов, а пакет безлимитного класса стоит 75 долларов. Зарегистрируйтесь здесь.

Chestnut Hill Cycle Fitness

CHCF транслирует различные фитнес-классы, включая barre, spin, йогу и HIIT-кардио. Все занятия стоят 10 долларов, и вы можете записаться здесь.

RIDE

Саутгемптонская студия spin, barre и TRX проводит виртуальные занятия каждый день, так что вы можете достигать своих целей, когда захотите. Посмотреть расписание и зарегистрироваться на 10 долларов за класс можно здесь.

Spin Community Fitness

Spin Community Fitness предлагает бесплатные виртуальные тренировки для всей семьи, включая тай-чи, серебряные кроссовки, детский фитнес и зумбу.Расписание можно посмотреть здесь.

Planet Fitness предлагает бесплатные онлайн-тренировки на дому

ЗАКРЫТЬ

McDonald’s присоединяется к таким сетям ресторанов быстрого питания, как Chick-fil-A и Taco Bell, убирая сидячие места в ресторанах и переезжая только на проезжую часть. Wochit

Некоторые спортивные залы по всей стране закрываются, но это не значит, что вы не можете тренироваться. Planet Fitness, один из крупнейших сетевых тренажерных залов страны, с сегодняшнего дня предлагает бесплатные онлайн-классы из-за пандемии коронавируса.

Тренировки на дому начали транслироваться на странице компании в Facebook 16 марта. Эти занятия открыты для всех, в том числе для тех, кто не является участниками.

«Наш распорядок дня неожиданно изменился, и мы знаем, что люди, возможно, не смогут попасть в тренажерный зал. Вот почему мы предлагаем бесплатные ежедневные виртуальные занятия фитнесом для всех на странице Planet Fitness в Facebook с понедельника. до пятницы », — сказал Джереми Такер, директор по маркетингу Planet Fitness, в заявлении для USA TODAY.

Planet Fitness (Фото: Planet Fitness.)

Тренировки будут транслироваться в прямом эфире в 19:00. ET каждый день в течение следующих двух недель. А если вы не можете сделать это вживую, тренировки будут доступны по запросу на Facebook и на канале YouTube Planet Fitness. Никакого оборудования не требуется, а занятия длятся 20 минут или меньше.

Такер сказал, что виртуальные классы «будут проводить сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер« Самый большой неудачник »и тренер по фитнесу Эрика Луго и другие.Домашние тренировки предложат инструменты для борьбы со стрессом, а также обеспечат мотивацию и вдохновение, чтобы поддерживать всех нас в физическом и психологическом состоянии ».

Президент Дональд Трамп в понедельник призвал американцев избегать общественных собраний с участием более 10 человек, поэтому большинство тренажерных залов будут почувствуйте воздействие немедленно.

«Мы называем это движение« United We Move », потому что мы знаем, что лучший способ оставаться здоровым как физически, так и морально — это оставаться активным», — добавил Такер.

Сеть спортзалов постоянно расширяла свою выручка за последние три года с общим потоком доходов 174 доллара США.4 миллиона на 2018 год.

Следите за сообщениями Джоша Риверы в Twitter: @ Josh2Rivera

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/money/2020/03/16/planet-fitness-offers -free-home-workout-classes-online / 5062122002/

Виртуальных фитнес-классов: лучшие приложения и живые видео для тренировок из дома

Shutterstock

Теперь, когда рестораны, бары и другие предприятия в большинстве частей страны имеют закрыт, чтобы замедлить распространение коронавируса, вы, вероятно, оказались дома на диване чаще, чем обычно.Но то, что вы дистанцируетесь от общества, не означает, что вы не можете оставаться активными. Ряд фитнес-компаний по всей стране готовы помочь.

Немного йоги или пилатеса могут быть вашим лучшим выбором для поддержания некоторого подобия здравомыслия взаперти. Студии тренировок, такие как Barry’s Bootcamp, Pure Barre и другие, предлагают бесплатные виртуальные занятия, поэтому ваш фитнес-режим не должен полностью меняться.

Вот некоторые из множества онлайн-классов, которые вы можете пройти прямо сейчас:

ClassPass

Ранее на этой неделе ClassPass объявил о своем плане закрытия студий, связанных с коронавирусом, включая замораживание аккаунтов и пролонгацию кредитов до июня.К счастью, вы по-прежнему можете получить доступ ко всем своим любимым тренировкам с помощью полной библиотеки видео тренировок компании. Мы говорим о barre, HIIT, йоге, прессе и многом другом — все это доступно в Интернете, в Google Play и App Store.

Лучшая часть? Вам не обязательно быть оплачиваемым ранее зарегистрированным участником. бесплатно для всех . Просто скачайте приложение.

CorePower Yoga

Если когда-нибудь и было время заниматься дзеном, то это сейчас. А пока вы можете делать это, не выходя из собственного дома, благодаря CorePower.В то время как студия йоги, ориентированная на силу, временно закрыла свои двери (занятия ориентировочно возобновятся 30 марта), она предлагает бесплатный доступ к онлайн-занятиям в качестве утешения. Согласно заявлению, опубликованному 16 марта, 19 марта также начнется специальная серия живых занятий для участников.

9Round

Для участников сети кикбоксинга 9Round есть целая библиотека домашних тренировок. Представитель компании предоставил Thrillist следующее заявление:

«На фоне растущей озабоченности по поводу COVID-19 и закрытия многих фитнес-клубов по всему миру мы создали домашние тренировки, которые доступны всем активным участникам 9Round через Интернет. Членский портал.Мы надеемся, что это поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе дома, пока мы снова не сможем их вместе ».

Barry’s Bootcamp

Все еще нуждаетесь в исправлении Барри? Вы можете получить доступ к модной высокоинтенсивной интервальной тренировке через Instagram. где официальная учетная запись @Barrys транслирует 20-минутные сеансы IGTV два раза в день.

Pure Barre

Поднимайте, тонизируйте и сжигайте из дома. Pure Barre представляет свой запатентованный метод в Facebook с бесплатным классом в прямом эфире 19 марта в 19:00 по восточному стандартному времени. . Вам нужно чем-то заняться? Ультрамодная фитнес-студия также предлагает две тренировки на официальной странице в Facebook.

Peloton

Попробуйте приложение Peloton по запросу с 90-дневной бесплатной пробной версией. И хотя можно было подумать, что байк был необходим, на самом деле это не так. В сервисе есть несколько тренировок — от бега, силовых тренировок, тонизирования, езды на велосипеде, йоги, медитации и тренировок на свежем воздухе — и все это доступно через ваш телефон, планшет, телевизор или веб-браузер.

Active by POPSUGAR

POPSUGAR запустила свое цифровое фитнес-приложение, которое включает сотни наборов тренировок, включая HIIT-сеансы, силовые тренировки всего тела, йогу и многое другое, с той целью, чтобы дать нам возможность оставаться активными, не выходя из дома.И хотя эта услуга была задумана и в конечном итоге вернется в виде платной ежемесячной подписки, вы можете получить ее бесплатно прямо сейчас.

24 Hour Fitness

Загрузите приложение 24 Hour Fitness 24GO и получите 1500 бесплатных виртуальных тренировок. По сути, это как иметь в телефоне личного тренера. Платформа включает в себя индивидуальные планы фитнеса, расписание тренировок, отслеживание прогресса и целей и многое другое.

Rumble

Rumble объявила о планах провести серию онлайн-сессий, доступных на вашем телефоне, пока его заведения остаются закрытыми.Студия в стиле HIIT проводит кардио-тренировки и тренировки с собственным весом без оборудования через IGTV в своем официальном аккаунте @doyourumble.

Planet Fitness

Даже если вы приверженец Crunch или Equinox, вы можете получить доступ к новым ежедневным домашним тренировкам Planet Fitness, которые начнутся в прямом эфире в 19:00 EST на странице спортзала в Facebook.

Crunch

Crunch предлагает участникам и , не являющимся членами, другой способ тренировки через онлайн-портал компании Crunch Live. Однако, если вы еще не зарегистрировались, взимается комиссия: 9 долларов США.99 в месяц или 90 долларов в год. Но есть также 10-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете попробовать.

Orangetheory Fitness

Хотя Orangetheory IRL невозможно, феномен групповой тренировки, вдохновленный тренером, по-прежнему доступен через коллекцию бесплатных ежедневных тренировок в приложении.

«То, что мы не можем встретиться в студии, не означает, что мы не стремимся помогать вам в достижении More Life», — говорится в заявлении компании. «Каждый день мы будем проводить 30-минутную тренировку, демонстрируя некоторых из ваших любимых тренеров со всего мира.Вам не понадобится специальное оборудование, хотя мы можем попросить вас поискать в доме некоторые предметы ».

Дополнительные виртуальные классы?

Если вы знаете о подобных предложениях виртуального фитнеса, дайте нам знать, отправив подробную информацию нам в новостях @ thrillist.com, и мы добавим их сюда. Спасибо!

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать самые лучшие блюда, напитки и развлечения.

Меган Шальтеггер — штатный писатель Thrillist.

Инструкторы по фитнесу собираются в Интернете, чтобы накачать вас

Было немного позже полудня 26 марта, и Наоми Кэмпбелл тренировалась в своей гостиной в Нью-Йорке.

Музыка в стиле диско, она сделала набор приседаний под руководством своего личного тренера Джо Холдера, который разработал 40-минутную тренировку. Когда она начала изнурительную серию флаттерных ударов, Кэмпбелл остановилась и посмотрела на своего тренера. «Боже мой, — сказала она. Он не мог не рассмеяться.

Однако держателя в комнате не было.Он следил за ней на камеру, пока она ехала по трассе. Тысячи других людей в Instagram Live тоже смотрели — и участвовали — в том, что обычно является частной тренировкой между супермоделью и ее тренером.

По мере того, как Америка сидит на корточках во время пандемии коронавируса, бесплатные фитнес-тренировки, многие из которых восхитительно низкотехнологичные, множатся в социальных сетях. Их доставляют тренеры, йоги и спортсмены-пенсионеры. Холдер называет этих людей «игроками-тренерами в реальном мире».

Пока он и Кэмпбелл тренировались, два бородатых тренера в Лос-Анджелесе проводили своих клиентов через аналогичную тренировку, как и олимпийский претендент на тройной прыжок. Триатлонист Ironman из Малибу вел класс йоги. Это лишь некоторые из занятий, доступных в социальных сетях каждую неделю.

Сообщений о домашних тренировках в лентах и ​​историях Instagram в США 18 марта увеличилось более чем в пять раз по сравнению с несколькими днями ранее, сообщила пресс-секретарь компании Facebook. Примерно в то же время губернаторы некоторых штатов начали умолять людей оставаться дома.(Калифорния первой приказала всем жителям оставаться дома с 19 марта)

Facebook Live также предлагает тысячи вариантов. Nike сделал свой премиум-контент бесплатным до середины июня, а актер Крис Хемсворт недавно сделал бесплатное приложение Centr на шесть недель, в результате чего количество просмотров тренировок, статей и рецептов увеличилось почти в четыре раза.

Даже менее известные тренеры и студии выходят в эфир и находят публику. 36-летний Ник Кнерр и 29-летний Скотт Форрестер проводят классы высокоинтенсивных интервальных тренировок в Circuit Works в Санта-Монике, Калифорния., где они создали базу преданных клиентов благодаря бороде Джеймса Хардена, глупому юмору и оптимистичному отношению. Тот же самый аромат теперь доступен в прямом эфире, шесть дней в неделю, в их новом совместном ленте в Instagram (@homewerkbnc). В среднем они составляют от 10 до 15 студентов в классе.

Тилита Луттерлох (@iamtilita), 39 лет, тренирует группу студентов с помощью групповых тренировок в своей гостиной в парке Леймерт в Лос-Анджелесе. Латтерло надеялась пройти квалификацию на Олимпиаду в тройном прыжке и зарабатывает на жизнь фитнес-тренером и диетологом.Поскольку Олимпиада отложена, она предлагает занятия три раза в неделю, в которых принимают участие полдюжины студентов. Триатлонист, бегун на сверхдистанционные дистанции и давний инструктор по йоге Тед Макдональд (@teddymcdonald), 49 лет, обучает десятки студентов йоги в Instagram и Facebook Live.

Видеоинструктаж по фитнесу не является чем-то новым, но часто то, что делает этот текущий контент таким привлекательным, — это низкая стоимость продукции и интимное ощущение пребывания в гостиной или на заднем дворе инструктора.

Техника может быть просто сделай сам.Недавно утром Кнерр и Форрестер заставили студентов делать отжимания на трицепс от края стула. Латтерло продемонстрировал постукивание пальцами по оттоманке, а Холдер взял вазу с цветами, чтобы продемонстрировать Кэмпбелл и ее последователям удары через плечо и жимы.

Хотя большая часть контента бесплатна, большинство фитнес-тренеров, сердце и душа глобальной фитнес-индустрии с оборотом почти 100 миллиардов долларов, работают не по найму и могут столкнуться с трудностями из-за длительного пребывания дома.

Обновлено

12 апреля 2021 г., 6:39 а.м. ET

Джин Дитц, личный тренер из Кремниевой долины, считает, что она потеряла 80 процентов своего дохода. Как и Дитц, Пикси Асиа (@purposefulpixie), инструктор SoulCycle в Южной Калифорнии, привыкла полагаться на несколько источников дохода, но пандемия оборвала их.

«За одну секунду вы перейдете от того, чтобы раздавить его, — сказала Асья, — до того, как вытащите все коврики из-под себя».

Еще слишком рано оценивать влияние на отрасль, но ClassPass, приложение, которое позволяет пользователям записываться на занятия в более чем 30 000 тренажерных залов и студий в 30 странах, потеряло 96 процентов своих доходов за две недели.Из двух дюжин инструкторов по фитнесу и йоге, владельцев тренажерных залов и студий, опрошенных для этой статьи, только трое были в состоянии справиться с продолжительной потерей дохода. (Кстати, ClassPass также предлагает видеокурсы в своем приложении.)

«Это определенно страшные времена», — сказал Форрестер. Этим летом ему нужно оплатить свадьбу, если и ее не отменит.

Кнерр записался на пособие по безработице сразу после того, как в округе Лос-Анджелес был издан приказ о неработающем доме, хотя этого было недостаточно для покрытия его квартплаты.К тому времени, когда Forrester попытался зарегистрироваться, калифорнийская система онлайн-регистрации по безработице рухнула из-за высокого спроса. В конце концов он поступил, и, хотя его домовладелец выразил готовность отложить выплату арендной платы, у него есть студенческие ссуды и задолженность по кредитной карте. «Если это продлится месяц, я думаю, у нас все будет хорошо», — сказал он. «Но если это длится дольше, как нам выжить?»

Тем не менее, несмотря на проблемы, с которыми они сталкиваются, а возможно, благодаря им, профессионалы в области фитнеса адаптируются.Многие впервые используют видеосоциальные сети для охвата существующих клиентов и новой аудитории, а некоторые просят пожертвования в начале и в конце занятий, которые они предлагают.

«То, что все отменено, не означает, что ваша жизнь отменена», — сказал Латтерло. «Дело не в том, чтобы искать выход, а в поисках того, что работает».

Как сказал Холдер: «Движение тела и физическая форма заставляют вашу кровь течь, чтобы помочь вашей лимфатической системе, и это создает положительный ответ в вашей иммунной системе.Но вы также выходите из тревожного состояния, и эта тревога оказывает огромное влияние на психическое здоровье и вашу иммунную систему ».

В то время как у Кэмпбелла, десятилетней знаменитости, 8,7 миллиона подписчиков в Instagram, у Холдера 107 тысяч. После игры в футбол в Пенсильванском университете он работал в стартапе по питанию и подрабатывал в бутик-тренажерном зале, где тренировал клиентов.

В 2015 году он подписал контракт с Nike и стал одним из ее главных тренеров, снимавших тренировки для подписчиков в приложении Nike Training Club, но он никогда не переставал тренировать частных клиентов.В 2017 году Кэмпбелл стала завсегдатаем. Учитывая их графики поездок, занятия часто проводятся удаленно.

17 марта Кэмпбелл разместила прямую трансляцию в своем Instagram, когда они с Холдером работали над FaceTime. С тех пор, по оценке Холдера, более 100 000 человек настроились на их тренировки. «Приятно видеть», — сказал он, добавив, что продолжит предоставлять тренировки онлайн бесплатно.

На главную | F45 Training

Начало | F45 Обучение

ГОТОВЫ К ТРЕНИРОВКАМ КОМАНДЫ ИЗМЕНЕНИЯ ЖИЗНИ?

НАЧАТЬ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, увлекательные и ориентированные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

F45 специально разработан для обеспечения функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и психологически, поощряя рост сообщества и отказ от эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов тренировки. Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ПОДСТАВКА F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, СМЕСЬ ТРЕНИРОВОК В СТИЛЕ И ВИИТ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПОВРЕЖДЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ. 45 — ЭТО ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ПОТЕННИК, УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕРДЦА.

Тренировки каждый раз заставят вас надрать задницу, плюс они могут быть изменены для новичков и тех, у кого больше опыта.Это для всех, и мне это нравится!

Amiee
F45 Член

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь очень особенное. Мне это очень нравится.

Джон
F45 Член

БУКВАЛЬНО САМЫЙ ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что я проделал серьезную работу. Тренеры УДИВИТЕЛЬНЫЕ!

Lauren
F45 Член

Я перепробовал все формы тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне до смерти надоело бегать на беговых дорожках).Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, и после нескольких сеансов вас зацепит!

Эван
F45 Член

ИННОВАЦИИ.

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создает пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТОВ.

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества. Добро пожаловать в F45 Challenge.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

лучших бесплатных приложений для тренировок 2021 года

Что еще мы рассматривали

Йога — это безопасная тренировка с низкой нагрузкой для людей, страдающих астмой.PeopleImages / Getty Images

Во время тестирования бесплатных приложений для тренировок мы обнаружили несколько других сервисов, предлагающих бесплатные тренировки через прямые трансляции в Instagram или Facebook или в расширенные бесплатные пробные версии. Вот несколько из наших фаворитов, которые выделялись, но в конечном итоге не попали в список:

CorePower Yoga: Франшиза йоги поддерживает свой классный подход через свое приложение, предлагая все, от создания основы, курсов для начинающих до более сложные асаны к упражнениям, которые больше ориентированы на фитнес, что делает это отличным вариантом, если вы хотите развить или разнообразить свою практику йоги.Это был наш лучший выбор для приложения для йоги, когда они отменили платный доступ в начале пандемии, но занятия снова стали бесплатными только в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуют ежемесячной платы.

Box + Flow: Под руководством эксперта по фитнесу Оливии Янг, Box + Flow использует популярную формулу урока бокса и добавляет внимательность йоги для всесторонней, но интенсивной тренировки.Бренд из Нью-Йорка ведет ежедневные трансляции своих тренировок через Instagram Live, а Янг сама ведет несколько тренировок. Уроки бесплатны в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуют ежемесячной платы.

Camp Gladiator: Участвуйте в прямых трансляциях тренировок через канал Camp Gladiators в Facebook Live или попробуйте его распечатать дома. Они всегда бесплатны, но на сайте нет библиотеки тренировок по запросу.

Peloton: Peloton теперь предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию своего цифрового членства Peloton.В приложении есть тысячи тренировок по запросу, включая бег, силовые упражнения, йогу и езду на велосипеде, и вам даже не нужен велосипед, чтобы получить к ним доступ.

Tone It Up: Укрепите, тонизируйте или займитесь кардио с основателями Кареной и Катриной, а также с сообществом тренеров приложения. Выберите индивидуальные тренировки или составьте программу, которой нужно следовать. Весной 2020 года он был бесплатным, но с тех пор вернулся к бесплатной семидневной пробной версии для новых подписчиков, а затем к ежемесячной плате.

The Class by Taryn Toomey: Тренируйте свое тело и задействуйте свой разум с помощью этой нетрадиционной формы тренировки.Тренировки в The Class помогут вам снять стресс и все, что вас отягощает, с помощью повторяющихся движений, сопровождаемых громкими выдохами. Это преобразующий опыт, который должен попробовать каждый. В настоящее время приложение предлагает бесплатную двухнедельную пробную версию.

FitBody: Нам нравятся программы измельчения, тона и скульптинга, созданные тренером и личностью в социальных сетях Анной Викторией, но они предлагают только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Snap Fitness: Snap Fitness в настоящее время предлагает бесплатный 90-дневный доступ к FitnessOnDemand.com, где вы можете транслировать тренировки из Sweat Factor Майка Донваника, Норы Тобин, Sh2FT и DailyBurn.

obé Fitness : Присоединяйтесь к тренировкам в реальном времени из ежедневного расписания из 14 занятий или выберите из своей библиотеки более 4000 тренировок по запросу, включая силовые, пилатес, танцы, HIIT, кардио-бокс и многое другое. Он предлагает только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Jazzercise on Demand: Разбавьте свой обычный распорядок небольшой танцевальной вечеринкой.Эти тренировки сочетают в себе джазовые танцы, йогу, пилатес, кикбоксинг и HIIT. Новые пользователи могут подписаться на бесплатную двухнедельную пробную версию.

Hydrow: Присоединяйтесь к бесплатному 14-дневному домашнему соревнованию этого бренда, в котором сочетаются 20–30-минутная гребля (если у вас есть тренажер) и упражнения на ковриках, включая йогу, пилатес и многое другое.

.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Современным девушкам не просто приходится. Нужно всегда поддерживать себя в форме и оставаться привлекательными, а когда столько дел и нужно все успеть, порой даже некогда заглянуть в спортзал. Иногда взгляд на календарь вызывает четкое ощущение приближающегося конца света? Праздники, встречи выпускников, юбилей фирмы и прочие стихийные бедствия, где наше присутствие совершенно необходимо и не просто присутствие, а «во всей красоте и блеске». Предстать во всеоружии возможно, даже если у вас осталось всего десять дней до намеченной даты. Быстро похудеть в домашних условиях вам помогут несколько советов.

О важности режима

Первый шаг на нашем пути – четко расписываем свой режим, чтобы ложиться спать не позднее 24:00. Диетологи утверждают, что недосып чаще всего является причиной переедания, поэтому выспаться практически необходимо.

Режим питания и сна поможет похудеть правильно в домашних условиях. Диетологи советуют разделить ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи, которые для максимальной пользы должны происходить спустя равное время. Последний прием пищи должен осуществляться за два часа до сна, иное чревато бессонницей.

Если в вашем арсенале кроме недосыпа имеются вредные привычки, такие, как курение, требуется если не бросить, то хотя бы сократить количество потребляемых сигарет.

О рационе питания

Второй шаг – изменение привычного рациона. Убираем из рациона продукты, содержащие углеводы или – образующие углеводы. Банально, но факт — правильное питание — это первый ответ на вопрос «как можно похудеть дома». Любые комплексы упражнений дадут максимальный эффект лишь при правильном питании.

Каким продуктам стоит отдать предпочтение? Требуется убрать сладкое, мучное и жареное. Если конкретно, белый хлеб заменяем черным, тортики, булочки, конфетки – убираем с глаз долой. Если без сладкого ваш организм существовать не может, употребляйте то, что не принесет вреда фигуре — сладкие фрукты или сухофрукты: яблоки, чернослив, курага, финики.

Любимые блюда, вроде жареной картошки и макарон по-флотски требуется обязательно исключить из рациона. Но важно не то, что мы едим, а с чем едим и как готовим. К примеру, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не нанесут вреда талии также, как и печеная картошка.

Строгие ограничения касаются и мяса, так, срочно похудеть в домашних условиях поможет нежирная телятина и белая отварная курица. В качестве гарнира отдавайте предпочтение крупам и овощам. Рациональное питание подразумевает исключение из рациона майонеза и кетчупа, острых и соленых продуктов. Все это задерживает в организме воду, препятствуя процессу похудения. Воды же, напротив, необходимо выпивать не менее 1,5 литров в день.

В купе с правильным питанием похудеть в домашних условиях помогут, в том числе упражнения, направленные на проблемные зоны.Можно использовать инвентарь, если таковой есть у вас в доме, а можно воспользоваться самыми простыми и эффективными упражнениями. На пример, приседания, отжимания и упражнения для пресса помогут укрепить мышцы в короткие сроки.

Рациональное питание дает организму достаточно калорий и витаминов, чтобы не вводить его в стресс, но не дает углеводов, из которых и строятся наши подкожные накопления в неположенных местах.

Чтобы закрепить результаты, питаться в таком же духе необходимо постоянно. Вместо жареного предпочтение стоит отдавать печеному, вареному и тушеному. Сделать вкус выраженным можно с помощью специй, которые стимулируют пищеварение и улучшают обменные процессы.

 

ТОП-10 советов, как быстро похудеть в домашних условиях

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так соблюдение диеты покажется вам намного легче.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна ”все попробовать” после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч, когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет ”разгуляться”, можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием, который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник похудения

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

6. Используйте кремы

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб, можно также приобрести пластыри для похудения.

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

7. Делайте домашние дела как упражнения

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

8. Исключите некоторые продукты

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Безусловно, майонез, сыры, сливочное масло, сосиски и колбаса должны быть вычеркнуты из вашего меню, даже если ”очень хочется”.

9. Не ешьте лежа

Возьмите за правило есть сидя за столом! Желание ”поужинать у телевизора” или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому – не варианты. Уделяйте приему пищи 5-10 спокойных минут, не торопитесь и не вскакивайте во время обеда. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите планшет, прервите чтение.

10. Принимайте ванны

Водные процедуры полезны в любое время! Принимайте утром контрастный душ, а вечером делайте водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела. Во время приема ванны используйте различные средства: аромомасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, а скрабы и другие средства помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект. После ванны выполните обтирание, насухо вытираясь полотенцем с чуть жестковатым ворсом.

Простые и легкие домашние упражнения для похудения

Многие из нас часто борются между желанием привести себя в форму и нежеланием упорно трудиться для этого. В конце концов, кто не хочет чувствовать себя и выглядеть подтянутым? И если вы пытаетесь найти самую легкую и простую программу тренировок, вы попали в нужное место.

Мы согласны с тем, что нет ничего приятнее, чем лежать в постели. Но правда в том, что лень не может быть проводником к хорошему телу. Так что, если вы серьезно хотите сбросить лишние килограммы, вам придется убедить свой разум попробовать эту простую тренировку дома.

Вам не нужно каждый день убивать себя в спортзале. И уж точно не обязательно быть частью какого-то фитнес-клуба или популярных занятий йогой/зумбой. В этой статье рассказывается о простых упражнениях для похудения, которые можно делать дома или в дороге.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Каждый из нас имеет различное строение и тип тела, что приводит к различиям в потребностях нашего тела. Хотя в этой статье рассказывается о простых упражнениях для похудения, которые подойдут большинству из нас, тем не менее интенсивность тренировок, необходимых для похудения, будет отличаться от одного человека к другому.

Выбор подходящего плана упражнений зависит от вашего возраста, целей по снижению веса и общего состояния здоровья. И конечно, если вы делаете правильные упражнения, дополненные здоровым питанием, вы обязательно получите более быстрые и эффективные результаты.

Вы также должны понимать, что правильное выполнение этих упражнений для похудения поможет вам не сбиться с пути. В противном случае все это будет напрасными усилиями, которые иногда обратным образом сказываются на вашем здоровье.

1. Ходьба

Это простейшая форма упражнений, которая выведет вас из ленивого режима и немного подстегнет ваш метаболизм. Для этого вам даже не нужно переключаться на свои тренировочные треки. Просто наденьте спортивную обувь и отправляйтесь в местный парк, в любое место для прогулок в вашем обществе или даже на балкон.

Начните с 7-минутной быстрой ходьбы два раза в день. Постепенно увеличивайте темп и продолжительность сеанса ходьбы.

Согласно исследованию, проведенному Гарвардом, предполагается, что упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба в течение 30 минут 5 дней в неделю, полезны для здоровья, например, снижают уровень холестерина в крови, уменьшают ожирение, гипертонию и даже диабет [1].

2.

Подъем по лестнице

Эта тренировка идеальна, если в вашем офисном здании, квартире или в ближайшем парке есть лестница с низким уровнем использования.

Здоровый человек, поднимающийся по лестнице

Поднимитесь на 3-4 лестничных пролета (пройдите вверх и вниз по 3 раза, если у вас только один лестничный пролет) в легком, но не слишком медленном темпе. Это упражнение задействует все основные мышцы нижней части тела и очень эффективно для сжигания жира на животе.

3. Пропуск

Большинство из нас наверняка помнят это занятие со школьного «спортивного периода». Это определенно тренировка всего тела.

Начните с 3 повторений по 15-20 прыжков в день и постепенно доводите себя до полной минуты прыжков. Не забудьте заранее проверить длину скакалки.

• Держите веревку в руках. Ручки должны быть на одной линии с вашими плечами.
• Держите ноги вместе, держите концы скакалки локтями к ребрам.
• Перепрыгните через веревку, раскачивая ее. Обязательно держите обе ноги вместе. Прыгайте целую минуту и ​​выполните 3 подхода.

4. Отжимания

Отжимания являются лучшими упражнениями с собственным весом, которые повышают выносливость и силу многих основных групп мышц. Они работают лучше всего, когда вы включаете их в свой фитнес-режим, а не полагаетесь на них как на единственное упражнение.

Ваша форма очень важна при выполнении этого упражнения.

• Удерживая пальцы ног на полу, лягте и поддержите себя руками. Опустите торс, пока локти не окажутся под углом девяносто градусов.
• Руки должны быть обращены вперед.
• Держите ноги прямо позади себя.
• Ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток, плеч над запястьями.
• Держите шею в нейтральном положении, не опускайте голову и не запрокидывайте ее назад.
• Оттолкнитесь от земли. Силу нужно прикладывать до тех пор, пока ваши руки не станут полностью прямыми.
• Каждый раз, когда вы опускаетесь на повторение, ваша грудь должна находиться на расстоянии нескольких дюймов от земли.
• Постоянно опускайтесь и поднимайтесь.
• Делайте до тех пор, пока не закончите подход (сначала 3 подхода по 10 повторений) или пока не достигнете своего максимума.

5. Приседания

Это упражнение задействует мышцы кора и всю нижнюю часть тела. Они идеально подходят, чтобы уменьшить зазор между бедрами и сделать ноги более стройными.

• Начните с ног на ширине бедер.
• Положите руки по бокам или возьмите утяжелители, если вам удобно.
• Начинайте опускать ноги и поднимать руки перед собой.
• Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина прямая, а колени все время находятся на одной линии с пальцами ног.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3 подхода по 15 повторений.

6. Подъемы ног в сторону

Попрощайтесь с любимыми упражнениями, включив это упражнение в свой режим тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training , было показано, что упражнения лежа на боку также полезны для развития лучшего нервно-мышечного контроля и силы с сильными мышцами бедра [2].

 

Упражнения для похудения

• Лягте на любой бок.
• Поднимите ногу как можно выше.
• Повторить подъемы ног. Сделайте 3 подхода по 25 подъемов ног на каждую сторону.

Если вам удастся придерживаться этой простой программы тренировок, вы начнете замечать изменения на весах менее чем через неделю или две.

Даже простой план тренировок требует больших усилий. Иногда вам может захотеться бросить курить. Но не увлекайтесь, чтобы полностью сдаться. Попробуйте выполнить несколько из этих упражнений и постепенно включайте их в свою ежедневную тренировку. Для достижения наилучших результатов подкрепите эту рутину правильным сном и здоровой диетой [3].

Прочитайте наш блог ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА, чтобы узнать о диете, которая поможет вам добиться желаемого снижения веса.

Вы ищете специалиста-диетолога, который может составить для вас индивидуальный план упражнений для похудения и диеты для похудения?

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

 

Часто задаваемые вопросы

В. Могу ли я похудеть дома, не посещая тренажерный зал?

Да. Похудеть можно даже в домашних условиях. Физические упражнения умеренной интенсивности в течение 30 минут в день со сбалансированной диетой способствуют снижению веса.

В. Плохо ли делать одну и ту же тренировку каждый день?

Надо попробовать разные упражнения. Это помогает в эффективном задействовании различных мышц, лучшем тонизировании и укреплении.

Q. Каковы самые легкие упражнения, чтобы похудеть?

Упражнения, такие как ходьба, подъемы ног в стороны, приседания, отжимания от стены и доски, просты в выполнении и эффективны для похудения.

Следующее чтение:

• 5 лучших советов по упражнениям для снижения уровня сахара в крови при диабете
• Здоровое питание для похудения
• 10 самых эффективных упражнений для сжигания жира

Darshita Thakkar

Профессионализм с сочувствием определяет подход Darshitha. Обладая красноречивыми коммуникативными навыками, она закончила аспирантуру в области клинического питания Университета Глазго, Великобритания. Она обработала более 450 клиентов и передала свой опыт более чем 55 корпоративным компаниям. Богатая исследовательскими работами, вебинарами и презентациями в качестве приглашенного лектора для школ и компаний, она страстно желает служить и добровольно работала в НПО и домах престарелых, профессионально занимаясь их расстройствами образа жизни и метаболическим синдромом.

Как быстро похудеть естественным путем

Существует множество способов быстро похудеть , но большинство из них вредны для здоровья или неустойчивы.

Здоровый и устойчивый способ похудеть — это внести небольшие изменения в свой рацион и режим упражнений, которых вы сможете придерживаться в течение долгого времени. Например, попробуйте есть больше фруктов и овощей, сократить количество полуфабрикатов и регулярно заниматься спортом.

Есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, пытаясь похудеть естественно. Самое главное — убедиться, что вы едите здоровую пищу и как можно меньше избегаете обработанных продуктов. Также важно быть активным и делать много упражнений. Вот еще несколько советов по естественному похудению:

? Пейте много воды. Обезвоживание часто принимают за голод, поэтому употребление большого количества воды поможет вам избежать ненужных перекусов.

? Избегайте сладких напитков. Сладкие напитки, такие как газировка и сок, содержат пустые калории и со временем могут привести к увеличению веса.

? Регулярно питайтесь в течение дня. Частые приемы пищи в течение дня помогают поддерживать высокий уровень метаболизма,

Не существует единого «быстрого» способа похудеть, так как тело и обмен веществ у всех разные. Тем не менее, есть несколько способов похудеть естественным образом, которые помогут вам увидеть результаты за относительно короткий период времени. Вот несколько советов:

— Откажитесь от продуктов, подвергшихся технологической обработке, и ешьте больше цельных, натуральных продуктов. Обработанные продукты содержат большое количество сахара, соли и вредных жиров, и они связаны с ожирением и другими проблемами со здоровьем.

— Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка помогает регулировать пищеварение и может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, что приводит к снижению потребления калорий и последующей потере веса. Клетчатку можно найти во фруктах, овощах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах.

Под естественной быстрой потерей веса мы подразумеваем потерю веса без голодания или сумасшедших диет. На самом деле есть несколько способов сделать это, но лучший способ, вероятно, состоит в том, чтобы есть больше натуральных продуктов и избегать как можно больше обработанных продуктов.

Обработанные продукты обычно содержат большое количество сахара, вредных для здоровья жиров и натрия и имеют очень небольшую пищевую ценность. И наоборот, в натуральных продуктах мало сахара, полезных жиров и натрия, и они содержат множество питательных веществ, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Когда вы едите натуральную пищу вместо обработанной, ваш организм в конечном итоге регулирует свой метаболизм, чтобы вместо глюкозы он начал сжигать накопленный жир для получения энергии.

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший способ похудеть естественным образом зависит от вашего индивидуального обмена веществ и состава тела. Тем не менее, некоторые советы о том, как похудеть естественным образом, включают в себя здоровое питание, полное продуктов, богатых питательными веществами, отказ от обработанных пищевых продуктов и сладких напитков, контроль порций и регулярные физические упражнения. Кроме того, употребление большого количества воды и травяных чаев может помочь вывести токсины из организма и повысить метаболизм. На этот вопрос нет универсального ответа, так как количество веса, которое вы можете сбросить естественным образом, зависит от вашего индивидуального метаболизма и образа жизни. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм и способствовать естественной потере веса.

Сокращение количества обработанных пищевых продуктов и употребление более натуральных продуктов, богатых клетчаткой, — хороший способ начать. Еще один ключевой момент — убедиться, что вы пьете достаточно воды, так как обезвоживание часто можно принять за голод. Старайтесь не есть поздно вечером, так как это может привести к увеличению веса. И, наконец, убедитесь, что вы достаточно тренируетесь. Все это поможет вам похудеть здоровым способом, не лишая себя и не голодая.

Когда вы едите настоящую пищу, ваше тело знает, как ее обрабатывать. Он знает, как расщеплять клетчатку, извлекать питательные вещества и использовать их для получения энергии или хранения. Но когда вы едите обработанные пищевые продукты — продукты, изготовленные на фабрике, с ингредиентами, которые вы даже не можете произнести, — ваше тело не знает, что с ними делать. Эти продукты заставляют ваше тело работать усерднее, чем следовало бы, чтобы извлечь из них какое-либо питание. Они также, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, что со временем может привести к увеличению веса.

Употребление в пищу настоящей пищи означает употребление пищи, которая минимально обработана и максимально приближена к своему естественному состоянию. Это включает в себя вещи. Под естественной быстрой потерей веса мы подразумеваем потерю веса без голодания или сумасшедшей диеты. На самом деле есть несколько способов сделать это, но лучший способ, вероятно, состоит в том, чтобы есть больше натуральных продуктов и избегать как можно больше обработанных продуктов.

укрепление мышц, снижение боли, гимнастика и ЛФК

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Упражнения для шеи: укрепление мышц, снижение боли, гимнастика и ЛФК

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Дискомфорт и боли в шейном отделе позвоночника — проблема, которая не утратит своей актуальности. Устранить ее и снизить риски развития осложнений поможет… РИА Новости Спорт, 21.06.2022

2022-06-20T19:50

2022-06-20T19:50

2022-06-21T19:25

зож

здоровье

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1920x0_80_0_0_82b17514358bd156598180729ce782af.jpg

МОСКВА, 20 июн — РИА Новости. Дискомфорт и боли в шейном отделе позвоночника — проблема, которая не утратит своей актуальности. Устранить ее и снизить риски развития осложнений поможет специальная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений включает в себя ЛФК для укрепления мышц, легкую растяжку и разминку мышц шейно-грудной зоны тела. При этом гимнастика часто не требует дополнительного инвентаря и много времени, что является ее главным преимуществом.Гимнастика для шеиС болью в шее сталкивается почти каждый человек, чувствуя дискомфорт в конце рабочего дня. Легкая разминка и отдых помогут снять боль на недолгий период, но не снизят шансы на ее обострение и развития до осложнений: остеохондроза шейного отдела, защемления нерва, острой головной боли.Причин развития боли в шее очень много. Наиболее распространенные:Все это провоцирует сдавливание спинного мозга, нервных корешков или сосудов, воспаление мышц. Уменьшить риски проявления острой боли в шее поможет регулярное выполнение специальной гимнастики.ОсобенностиТренировочный план направлен на проработку срединных, боковых, плечевых мышц шеи, трапециевидных мышц спины и выравнивание шейных позвонков. Гимнастика достаточно простая и не требует много времени на выполнение. При этом делать упражнения можно сидя за рабочим столом, стоя или лежа — зависит от возможностей и наличия свободного времени у человека.ПользаГимнастика для шеи дает огромную пользу для организма. Уделяя по пять минут в день на упражнения можно достичь следующего эффекта:Самое главное — гимнастика способствует выравниванию позвоночника. Ровный позвоночник — здоровье на долгие годы и свежий внешний вид, так как неправильное положение головы и неровная спина ускоряют появление морщин, увеличивают отечность, провоцируют опущение лица и визуально ухудшают фигуру.ПротивопоказанияПеред выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со врачом. Специалист выявит имеющиеся нарушения, даст консультации по выполнению физических упражнений и поможет составить правильный комплекс.В основном гимнастика для шеи противопоказана при:Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая технику. Движения должны быть плавными и вдумчивыми, а занятия регулярными. Тогда гимнастика даст необходимый эффект без вреда для здоровья.Упражнения для укрепления мышц шеиПеречисленные упражнения можно выполнять ежедневно. Тренировка не займет много времени, но отлично проработает все мышцы, снимет напряжение и устранит дискомфорт.Упражнение 1. ПоворотыУпражнение 2. Боковой наклонУпражнение 3. Сгибание шеиУпражнение 4. Разгибание шеиУпражнение 5. Сопротивление сгибанию шеиУпражнение 6. Сопротивление наклону шеиУпражнение 7. Боковая растяжкаУпражнение 8. Пожимания плечамиУпражнение 9. Круговые вращения плечамиУпражнение 10. Сведение лопатокУпражнение 11. Натяжение шеи лежаС каждым выполнением старайтесь увеличивать время удержания шеи от 10 до 30 секунд.Упражнение 12. Отведение рукЛФК при остеохондрозеОстеохондроз — хроническое прогрессирующее заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках, которое вызывает обострение болевого синдрома. Наличие заболевания ухудшает качество жизни и провоцирует развитие различных осложнений при отсутствии должного лечения. Одна из составляющих комплексной диагностики и лечения остеохондроза шейного отдела — ЛФК.ЛФК при остеохондрозе проводится в период ремиссии, когда симптоматика заболевания минимизируется или отсутствует. Комплекс лечебных упражнений назначается лечащим врачом и, в идеале, проводится в сопровождении реабилитолога. Это основные правила занятий гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела. Если не соблюдать их, можно ухудшить течение болезни и обострить уже имеющиеся отклонения.Правильные занятия ЛФК снижают частоту проявления обострений, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат, что способствует устранению регулярных головных болей, головокружения, характерных при остеохондрозе шейного отдела.Комплекс упражненийПлан лечебной физкультуры состоит из двух групп упражнений:В первый период лечения рекомендуется выполнять ЛФК под присмотром реабилитолога. Но если нет возможности уделять время на ежедневный поход к специалисту, упражнения можно выполнять самостоятельно, соблюдая правила:Исходное положение во время изометрических упражнений: сидя на стуле, спина и шея ровные, ноги на ширине плеч. Упражнение 1. Сопротивление сгибанию шеиУпражнение 2. Сопротивление наклону головыУпражнение 3. Сопротивление наклону головы.Упражнение 4. Повороты головой в стороныУпражнение 5. Горизонтальные повороты головой в стороныДинамические упражнения выполняются сидя или стоя.Упражнение 1. Напряжение мышц рукУпражнение 2. Повороты туловищаУпражнение 3. Махи руками назадМожно делать стоя или сидяУпражнение 4. Вращение локтямиУпражнение 5. Подъем и опускание рукМетод доктора ШишонинаМетод доктора Шишонина является популярным и эффективным методом терапии остеохондроза. Упражнения, предлагаемые Шишониным, направлены на укрепление и повышение тонуса мышц шеи, восстановление кровообращения и питания тканей. Комплекс подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний шейного отдела позвоночника.Перед занятиями врач рекомендует сделать разминку — 3 подхода по 10 приседаний с гантелями. Далее можно приступать к выполнению упражнений. Все движения выполняются сидя на стуле.Упражнение 1. «Балет»Упражнение 2. «Хитрый атлант»Упражнение 3. «Полурамка»Упражнение 4. «Дерево»Упражнение 5. РастяжкаСоветы специалистаПри болях в шее и спине медикаментозное лечение не является эффективным способом устранения проблемы. Как отмечают реабилитологи, физиотерапевты и ортопеды, только физическая активность в виде легкой гимнастики или ЛФК помогут устранить причины развития осложнений у здоровых людей и снизить частоту обострений при уже имеющихся хронических заболеваниях.При выполнении гимнастики важна регулярность и постепенность.Чтобы боли в шее и остеохондроз не мешали наслаждаться жизнью, нужна любая физическая активность. Людям без установленных нарушений рекомендуется заниматься плаванием, фитнесом, йогой, ходьбой, бегом. Тем, у кого есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, следует заниматься спортом и ЛФК только после снижения обострения.В любом случае перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со врачом. Специалист выявит имеющиеся нарушения, даст консультации по выполнению физических упражнений и поможет составить правильный комплекс.

https://rsport.ria.ru/20220609/trenirovka-1794364708.html

https://rsport.ria.ru/20220603/plechi-1793002114.html

https://rsport.ria.ru/20220527/puls-1791187359.html

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

https://rsport.ria.ru/20220530/shtanga-1791553527.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_b4bbd8aa48681ac041660673e798bc84.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Общество

МОСКВА, 20 июн — РИА Новости. Дискомфорт и боли в шейном отделе позвоночника — проблема, которая не утратит своей актуальности. Устранить ее и снизить риски развития осложнений поможет специальная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений включает в себя ЛФК для укрепления мышц, легкую растяжку и разминку мышц шейно-грудной зоны тела. При этом гимнастика часто не требует дополнительного инвентаря и много времени, что является ее главным преимуществом.

Гимнастика для шеи

С болью в шее сталкивается почти каждый человек, чувствуя дискомфорт в конце рабочего дня. Легкая разминка и отдых помогут снять боль на недолгий период, но не снизят шансы на ее обострение и развития до осложнений: остеохондроза шейного отдела, защемления нерва, острой головной боли.

Причин развития боли в шее очень много. Наиболее распространенные:

• —

  Малоподвижный, сидячий образ жизни;

• —

  Интенсивные физические нагрузки;

• —

  Неправильное положение головы во время сна, сидения;

• —

  Последствия травм;

• —

  Неправильная осанка;

• —

  Переохлаждение;

• —

  Неудобная мебель.

Все это провоцирует сдавливание спинного мозга, нервных корешков или сосудов, воспаление мышц. Уменьшить риски проявления острой боли в шее поможет регулярное выполнение специальной гимнастики.

9 июня, 18:35ЗОЖ

Функциональный тренинг: как похудеть дома без тренажеров

Особенности

Тренировочный план направлен на проработку срединных, боковых, плечевых мышц шеи, трапециевидных мышц спины и выравнивание шейных позвонков. Гимнастика достаточно простая и не требует много времени на выполнение. При этом делать упражнения можно сидя за рабочим столом, стоя или лежа — зависит от возможностей и наличия свободного времени у человека.

Польза

Гимнастика для шеи дает огромную пользу для организма. Уделяя по пять минут в день на упражнения можно достичь следующего эффекта:

• —

  Снижения боли в шее;

• —

  Укрепления слабых мышц шеи, приведения их в тонус;

• —

  Возврат подвижности мышцам;

• —

  Устранения спазмов;

• —

  Расслабления напряженных мышц;

• —

  Регулировки лимфооттока.

Самое главное — гимнастика способствует выравниванию позвоночника. Ровный позвоночник — здоровье на долгие годы и свежий внешний вид, так как неправильное положение головы и неровная спина ускоряют появление морщин, увеличивают отечность, провоцируют опущение лица и визуально ухудшают фигуру.

3 июня, 18:45ЗОЖ

Как накачать плечи: лучшие упражнения в тренажерном зале и дома

Противопоказания

Перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со врачом. Специалист выявит имеющиеся нарушения, даст консультации по выполнению физических упражнений и поможет составить правильный комплекс.

В основном гимнастика для шеи противопоказана при:

• —

  Повреждениях позвоночника;

• —

  Перенесенных тяжелых травмах;

• —

  Болезнях шеи и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;

• —

  Тахикардии;

• —

  Повышенном артериальном давлении;

• —

  Заболеваниях инфекционного характера.

Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая технику. Движения должны быть плавными и вдумчивыми, а занятия регулярными. Тогда гимнастика даст необходимый эффект без вреда для здоровья.

27 мая, 15:30ЗОЖ

Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно

Упражнения для укрепления мышц шеи

Перечисленные упражнения можно выполнять ежедневно. Тренировка не займет много времени, но отлично проработает все мышцы, снимет напряжение и устранит дискомфорт.

Упражнение 1. Повороты

1. 1

   Сесть на стул, спина и шея прямые.

2. 2

   Медленно повернуть голову вправо, движение должно быть плавным — до ощущения боли в мышцах. Сразу вернуться в исходное положение.

3. 3

   Расслабиться и повторить движение в другую сторону. Выполнить 10 раз.

Упражнение 2. Боковой наклон

1. 1

   Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.

2. 2

   Медленно наклонить голову максимально в сторону так, чтобы правое ухо почти касалось правого плеча. Движение плавное.

3. 3

   Без паузы вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону. Сделать 10 повторений.

Упражнение 3. Сгибание шеи

1. 1

   Исходное положение: сидя на стуле, спина и шея ровные.

2. 2

   Плавно наклонить голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Зафиксироваться в такой позиции на 5 секунд.

3. 3

   Вернуться в исходное положение, расслабиться и повторить движение 10 раз.

22 мая, 02:00ЗОЖ

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

Упражнение 4. Разгибание шеи

1. 1

   Исходное положение: сидя на стуле, спина и шея ровные.

2. 2

   Плавно отклонить голову назад, чтобы подбородок смотрел наверх. При наклоне важно, чтобы спина оставалась прямой.

3. 3

   Вернуться в исходное положение, расслабиться и повторить движение 10 раз.

Упражнение 5. Сопротивление сгибанию шеи

1. 1

   Исходное положение: сидя на стуле, спина и шея ровные.

2. 2

   Одну руку прислонить ладонью на лоб. Надавливая рукой на голову, стараться шеей выполнить наклон, создавая сопротивление. Важно не делать резких движений. Сделать 3 подхода по 5 раз.

Упражнение 6. Сопротивление наклону шеи

1. 1

   Исходное положение: сидя на стуле, спина и шея ровные.

2. 2

   Сцепив руки в замок на затылке, мягко надавить ими на голову. Шея немного напряжена. Выполнить 3 подхода по 5 повторений.

30 мая, 02:00ЗОЖ

Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения

Упражнение 7. Боковая растяжка

1. 1

   Исходное положение: стоя, спина и шея прямые, руки за спиной.

2. 2

   Опустить левое плечо и медленно наклонить голову вправо, чувствуя натяжение мышц. Зафиксироваться в такой позиции на 15-30 секунд.

3. 3

   Вернуться в исходное положение. Сделать 3 повтора.

Упражнение 8. Пожимания плечами

1. 1

   Исходное положение: стоя, спина и шея прямые, руки за спиной.

2. 2

   Медленно поднять плечи наверх. Зафиксироваться в такой позиции на 5-10 секунд.

3. 3

   Вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторений.

Упражнение 9. Круговые вращения плечами

1. 1

   Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

2. 2

   Поднять плечи прямо вверх и начать двигать ими по кругу сначала вниз, потом вверх.

24 мая, 18:00ЗОЖ

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

Упражнение 10. Сведение лопаток

1. 1

   Исходное положение: сидя или стоя, руки по бокам.

2. 2

   Сжать лопатки максимально друг к другу. Задержаться в такой позе на 5 секунд. Выполнить 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 11. Натяжение шеи лежа

1. 1

   Лечь на спину, колени согнуть.

2. 2

   Согнуть голову и прижать подбородок к груди, не отрывая плечи от пола. Удержаться 10 секунд. Выполнить 5 повторений.

С каждым выполнением старайтесь увеличивать время удержания шеи от 10 до 30 секунд.

Упражнение 12. Отведение рук

1. 1

   Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. 2

   Отвести левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку, 10-15 раз.

25 мая, 16:45ЗОЖ

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз — хроническое прогрессирующее заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках, которое вызывает обострение болевого синдрома. Наличие заболевания ухудшает качество жизни и провоцирует развитие различных осложнений при отсутствии должного лечения. Одна из составляющих комплексной диагностики и лечения остеохондроза шейного отдела — ЛФК.

ЛФК при остеохондрозе проводится в период ремиссии, когда симптоматика заболевания минимизируется или отсутствует. Комплекс лечебных упражнений назначается лечащим врачом и, в идеале, проводится в сопровождении реабилитолога. Это основные правила занятий гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела. Если не соблюдать их, можно ухудшить течение болезни и обострить уже имеющиеся отклонения.

Правильные занятия ЛФК снижают частоту проявления обострений, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат, что способствует устранению регулярных головных болей, головокружения, характерных при остеохондрозе шейного отдела.

3 июня, 17:30ЗОЖ

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Комплекс упражнений

План лечебной физкультуры состоит из двух групп упражнений:

• —

  Изометрической активности — выполнение движений в зафиксированном, статичном положении тела;

• —

  Динамической активности — упражнения с активным перемещением тела.

В первый период лечения рекомендуется выполнять ЛФК под присмотром реабилитолога. Но если нет возможности уделять время на ежедневный поход к специалисту, упражнения можно выполнять самостоятельно, соблюдая правила:

1. 1

   Не делать резких движений во время выполнения упражнений.

2. 2

   Не проводить занятия ЛФК при острой фазе остеохондроза.

3. 3

   Не выполнять упражнения, включающие круговые вращения головой и ее запрокидывание.

4. 4

   Делать занятия 2-3 раза в неделю.

5. 5

   Если при выполнении движений появляется дискомфорт, головная боль, прекратить занятия.

Исходное положение во время изометрических упражнений: сидя на стуле, спина и шея ровные, ноги на ширине плеч.

Упражнение 1. Сопротивление сгибанию шеи

1. 1

   Одну руку прислонить ладонью на лоб. Надавливая рукой на голову, стараться шеей выполнить наклон, создавая сопротивление. Важно не делать резких движений. Сделать 3 подхода по 5 раз.

Упражнение 2. Сопротивление наклону головы

1. 1

   Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 сек. Повторить 3-5 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются), затем поменять руку и повторить упражнение.

Упражнение 3.

Сопротивление наклону головы.

1. 1

   Подставить любую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь (ни подбородок, ни ладонь не двигаются)

Упражнение 4. Повороты головой в стороны

1. 1

   Подбородок горизонтально. Медленно повернуть голову вправо, движение должно быть плавным — до ощущения боли в мышцах. Сразу вернуться в исходное положение.

2. 2

   Расслабиться и повторить движение в другую сторону. Выполнить 3-5 раз.

Упражнение 5. Горизонтальные повороты головой в стороны

1. 1

   Подбородок к шее. Медленно повернуть голову 5 раз вправо.

2. 2

   Расслабиться и повторить движение 5 раз влево.

20 мая, 17:30ЗОЖ

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

Динамические упражнения выполняются сидя или стоя.

Упражнение 1. Напряжение мышц рук

1. 1

   Сесть на стул, спина прямая. Ноги немного расставлены в стороны.

2. 2

   Вытянуть руки перед собой кистями вперед.

3. 3

   Выполнить сжимание и разжимание ладоней в кулак. Сделать 5-7 повторений.

Упражнение 2. Повороты туловища

1. 1

   Сесть на стул, руки на коленях, ноги перед собой на ширине плеч.

2. 2

   Поднять в сторону параллельно полу выпрямленную правую руку.

3. 3

   Плавно выполнить поворот туловищем вправо вместе с поднятой рукой. Затем поменять руку и повторить движение на другую сторону. Повторить 5 раз.

Упражнение 3. Махи руками назад

Можно делать стоя или сидя

1. 1

   Руки вытянуть в стороны, плечи опустить.

2. 2

   Прижать лопатки к спине, перемещая чуть назад выпрямленные прямые руки.

3. 3

   Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4. Вращение локтями

1. 1

   Руки в стороны, плечи опущены.

2. 2

   Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону, не опуская локти. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Подъем и опускание рук

1. 1

   Расслабить плечи и руки. Опустить руки вдоль тела.

2. 2

   Дыхание свободное и расслабленное. Поднять руки вверх, затем свободно опустить вниз. Повторить 4 – 6 раз.

13 мая, 19:05ЗОЖ

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

Метод доктора Шишонина

Метод доктора Шишонина является популярным и эффективным методом терапии остеохондроза. Упражнения, предлагаемые Шишониным, направлены на укрепление и повышение тонуса мышц шеи, восстановление кровообращения и питания тканей. Комплекс подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний шейного отдела позвоночника.

Перед занятиями врач рекомендует сделать разминку — 3 подхода по 10 приседаний с гантелями. Далее можно приступать к выполнению упражнений. Все движения выполняются сидя на стуле.

Упражнение 1. «Балет»

1. 1

   Наклонить голову в сторону, поднять руку. Задержаться на 5–7 секунд.

2. 2

   Выполнять медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. «Хитрый атлант»

1. 1

   Положить руку под затылок, на первый шейный позвонок.

2. 2

   Повернуть голову в сторону и поднять вверх, будто смотрите в небо. По 5 раз на каждую сторону.

Упражнение 3. «Полурамка»

1. 1

   Рукой взяться за плечо и подтянуть его на себя, при этом оказывая споротивление на него подбородком. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд.

Упражнение 4. «Дерево»

1. 1

   Руки поднять и потянуть вверх, ладони параллельно полу. При этом голова находится прямо, подбородок смотрит немного вверх. 5 раз на 5-7 секунд.

Упражнение 5. Растяжка

1. 1

   Ладонь правой руки поместить на затылок.

2. 2

   Выполнить скручивание к колену, установив локоть на правом коленном суставе, и легко тянуть себя за шею.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Советы специалиста

При болях в шее и спине медикаментозное лечение не является эффективным способом устранения проблемы. Как отмечают реабилитологи, физиотерапевты и ортопеды, только физическая активность в виде легкой гимнастики или ЛФК помогут устранить причины развития осложнений у здоровых людей и снизить частоту обострений при уже имеющихся хронических заболеваниях.

При выполнении гимнастики важна регулярность и постепенность.

«Ежедневная лечебная гимнастика способна поддерживать состояние позвоночника и мышц в рабочем состоянии и улучшить качество жизни», — отмечает врач-реабилитог Валерий Васильев.

Чтобы боли в шее и остеохондроз не мешали наслаждаться жизнью, нужна любая физическая активность. Людям без установленных нарушений рекомендуется заниматься плаванием, фитнесом, йогой, ходьбой, бегом. Тем, у кого есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, следует заниматься спортом и ЛФК только после снижения обострения.

В любом случае перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со врачом. Специалист выявит имеющиеся нарушения, даст консультации по выполнению физических упражнений и поможет составить правильный комплекс.

6 июня, 18:25ЗОЖ

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Матч-центр

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

2 июня 2017ЛикбезСпорт и фитнес

Они помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или вашим лечащим врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

Возьмите на заметку 🧐

• 17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Читайте также 🧐

• Почему болит спина и что с этим делать
• Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки
• 50 упражнений для растяжки мышц всего тела

4 Простая растяжка для скованной шеи

Несмотря на то, что ригидность затылочных мышц обычно вызвана относительно незначительной травмой, такой как растяжение мышц или растяжение связок, болезненные обострения могут быть довольно острыми или жгучими. Полезно свести к минимуму болезненные движения и дать немного отдохнуть скованной шее, но также важно поддерживать шею в движении, чтобы избежать дальнейшего скованности или ухудшения состояния мышц.

4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах Видео Сохранить

Посмотрите наглядные пошаговые инструкции о том, как выполнить 4 простых упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль в шее и плечах. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах, видео

В этой статье описаны 4 простых упражнения на растяжку для улучшения гибкости и функционирования шеи, а также проверки того, какие движения нужно изменить или избегать, пока шея не почувствует себя лучше. Некоторые из этих растяжек могут быть приятными или помочь уменьшить боль и скованность, в то время как другие — нет. Если определенное движение начинает усиливать боль, немедленно прекратите его и попробуйте другое движение.

См. Лечение скованности шеи

Инфографика:
7 советов по уменьшению ригидности шеи, вызванной сном
(увеличенное изображение)

Разгибание шеи (сгибание назад)

Аккуратно вытяните шею, глядя вверх и отводя голову назад, сохраняя при этом плечи и спину неподвижными. После того, как голова откинулась назад настолько, насколько это возможно без усиления боли, попробуйте удерживать растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное (исходное) положение.

Во время упражнения на разгибание шеи растяжка ощущается вдоль передней части шеи через горло. Мышцы, работающие в задней части шеи, также можно прощупать от основания черепа до верхней части спины.

Сгибание шеи (наклон вперед)

Постепенно опускайте подбородок к груди и смотрите вниз, двигая только головой. Как только голова будет наклонена вперед настолько, насколько это возможно, задержите растяжку на 5 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение.

Растяжение при сгибании шеи ощущается по всей задней части шеи.

Боковое сгибание шеи (наклоны из стороны в сторону)

Медленно наклоните голову в одну сторону, например, поднося левое ухо к левому плечу. Во время этой растяжки плечи и спина остаются неподвижными, а шея сгибается в стороны. После того, как голова согнута настолько, насколько это возможно, попытайтесь удерживать растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное положение. Затем это растяжение повторяется в обратном направлении.

При боковом сгибании шеи с наклоном головы к левому плечу растяжение ощущается вдоль правой стороны шеи.

Вращение шеи (повороты из стороны в сторону)

Удерживая спину прямой и плечи неподвижными, постепенно поворачивайте голову влево настолько, насколько это возможно без усиления боли. Как только голова достигнет предела вращения, удерживайте растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть ее в нейтральное положение. Эта же растяжка затем повторяется вправо.

Из всех этих растяжек, известных для ригидности шеи, вращение часто является наиболее сложным, особенно в одну или другую сторону. Рекомендуется лишь частично поворачивать шею, если это все, что можно сделать без усиления боли.

Как часто выполнять растяжку шеи

При острой ригидности шеи, которая особенно болезненна и затрудняет движения, имеет смысл попробовать каждое из этих растяжек только один раз, прежде чем давать ей отдых. Затем эти растяжки можно было повторить через несколько часов или, возможно, на следующий день.

Со временем эти растяжки могут стать более удобными, и их можно увеличить, например, удерживая позиции растяжки в течение 10 секунд или выполняя несколько подходов. На каждом этапе пути важно помнить, что цель состоит в том, чтобы улучшить гибкость и функцию шеи, а не усилить боль.

После того, как первоначальная боль и скованность в шее уменьшились, можно в течение длительного времени выполнять более сложные упражнения по укреплению и растяжке шеи, чтобы снизить риск возвращения боли.

См. «Растяжка шеи и упражнения для укрепления шеи»

Когда обращаться за медицинской помощью

Если ригидность затылочных мышц сопровождается сильной головной болью, лихорадкой, тошнотой, головокружением, покалыванием в руках, слабостью или другими тревожными симптомами, немедленно обратитесь к врачу.

См. Когда ригидность затылочных мышц опасна? и что вызывает боль в шее и головокружение?

Кроме того, если у человека в анамнезе были серьезные заболевания или если боль или скованность в шее не проходят в течение нескольких дней, рекомендуется записаться на прием к врачу, прежде чем продолжать упражнения.

Дополнительная литература: Упражнения для шеи при болях в шее

6 упражнений на растяжку шеи для облегчения боли в шее и снятия напряжения

Мы все чувствовали раздражающее напряжение или дискомфорт в шее после ночи плохого сна или дня, когда мы сидели, сгорбившись над экраном. . Растяжка шеи — способ исправить это… верно?

Не совсем так. Если вам нужно долгосрочное решение проблемы скованности или дискомфорта в шее и в качестве превентивного способа предотвратить это, в первую очередь, вы должны сосредоточиться не только на своей шее, Лаура Миранда, D.P.T., C.S.C.S., Нью-Йорк – на базе физиотерапевта и тренера, – рассказывает СЕЛФ.

«Вы должны обратиться ко всей системе», — говорит она. «Это означает, что ваш шейный отдел позвоночника — ваша шея — и ваш грудной отдел позвоночника [середина спины]».

Прежде чем вы сможете работать над устранением этой стянутости, вы должны сначала понять, что может вызывать дискомфорт в шее.

На самом деле есть несколько вещей, которые могут вывести эту область из строя, что приведет к слишком знакомому ощущению стеснения и жесткости над вашими плечами. Неправильная осанка — это большая проблема, говорит Миранда. Это заставляет вашу голову, плечи и среднюю часть спины тянуться вперед, что заставляет мышцы в этой области пытаться выровнять их обратно. В результате они начинают чувствовать себя стянутыми и жесткими.

Поверхностное дыхание — еще одна потенциальная причина дискомфорта в шее, — говорит Миранда. Люди, особенно в состоянии стресса, обычно дышат грудью или поверхностно дышат, когда они полагаются на свои вспомогательные дыхательные мышцы, такие как верхние трапециевидные мышцы и грудные мышцы, а не на диафрагму (которая позволяет дышать глубоко животом).

«Мышцы шеи и плеч перенапрягаются, из-за чего они напрягаются, а стеснение усиливается», — говорит Миранда.

Если вы имеете дело с напряжением или скованностью в шее, ключевыми факторами являются работа в положении сидя и стоя в выровненной позе (ребра расположены прямо над тазом, а голова расположена прямо над ребрами) и диафрагмальное дыхание. Но после этого важную роль играет растяжка.

Лучшие упражнения на растяжку шеи, которые, опять же, нацелены не только на шею, включают в себя как статические, так и динамические варианты. Хотя мы можем думать о растяжке шеи как о чем-то, что вы просто держите, движения, основанные на подвижности, также играют очень важную роль, говорит Миранда. Они помогают вашему телу принять правильную позу, которой вы научились во время статической растяжки, и применять ее в движении.

В большинстве случаев простой боли в шее, стеснения или дискомфорта может быть достаточно выполнения некоторых упражнений на растяжку шеи, как в приведенной ниже процедуре, чтобы облегчить скованность и помочь вам почувствовать себя лучше. Но если у вас есть какие-либо более тревожные симптомы, такие как онемение или покалывание в шее, руках или конечностях, вам следует обратиться к своему врачу или физиотерапевту, чтобы узнать, может ли быть более серьезная причина боли в шее.

The Workout

Что вам нужно: Коврик для йоги или упражнений для комфорта и эластичная лента с петлей.

Эстяки

• Стоплена с затянутыми растяжками
• Верхний трапециальный растяжение
• мост
• Нигма игла
• Позади заднего сверла
• . секунд, или 5-8 глубоких диафрагмальных вдохов и выдохов, и динамическое движение в течение указанного времени.

Домашний йогурт без йогуртницы – рецепт

Приготовление йогурта с помощью специально предназначенного для этой цели девайса позволяет значительно упростить процесс за счет поддержания постоянной температуры на установленный период времени. Но домашний йогурт можно приготовить и без йогуртницы, воспользовавшись рецептами из этого материала.

Йогурт в домашних условиях без йогуртницы

Если вам доводилось готовить йогурт до этого и у вас осталась небольшая порция, либо вы знаете о качественном покупном продукте, то используйте его как альтернативу порошковой закваске.

Ингредиенты:

• молоко — 1,8 л;
• готовый йогурт — 65 мл.

Приготовление

Если молоко не проходило стерилизацию на производстве, то предварительно вам понадобится довести его до кипения самостоятельно, а затем охладить. Пастеризованное молоко можно просто сразу разогревать до температуры в 40-45 градусов. Предварительная пастеризация поможет избавиться от неблагоприятной микрофлоры, которая может помешать развиваться бактериям из вашего йогурта.

После подогрева, смешайте молоко с йогуртом, накройте и дайте постоять в тепле минимум 4 часа, можно 6-8. Перед снятием пробы йогурт, приготовленный своими руками без йогуртницы, оставляют охладиться.

Домашний йогурт из закваски без йогуртницы

Альтернативный способ превращения молока в йогурт заключается в добавлении к молоку бактериальной закваски. Все детали процесса приготовления обычно указаны на упаковке к продукту.

Перед тем, как сделать дома йогурт без йогуртницы, убедитесь, что молоко для него прошло предварительную пастеризацию. В противном случае прокипятите его и остудите. Следуя инструкции, влейте порцию теплого молока (около 40 градусов) во флакон с порошковой закваской и взболтайте. После, перелейте раствор закваски к общей массе молока, вновь хорошо размешайте предварительно ошпаренной ложкой, и оставьте в тепле на всю будущую ночь. Утром поместите емкость с йогуртом домашнего приготовления без йогуртницы в холодильник и оставьте там до охлаждения.

Густой йогурт в домашних условиях без йогуртницы

Если у вас есть порция заготовленного йогурта и вы хотите сделать его гуще, то нет ничего проще. Возьмите марлевый срез и сложите его в 3-4 раза. Накройте им дуршлаг или сито, а затем вылейте йогурт поверх. После, накройте поверхность концами среза и поставьте груз поверх. Оставьте продукт в холодильнике на 6 часов, проверьте густоту. Если готовый йогурт, сделанный своими руками без йогуртницы вас устраивает, то разливайте его по контейнерам и оставляйте на хранение.

 

Статьи по теме:

Как сделать домашний йогурт? Сделать натуральный домашний йогурт совсем не хлопотно. Зная главные особенности его приготовления можно обойтись даже без специальной техники — йогуртницы и получить в итоге бесподобный, по-настоящему качественный, полезный молочный продукт.	Йогурт в термосе — рецепт Даже не имея специальной кухонной техники, йогурт можно приготовить без хлопот. Далее расскажем, как правильно сделать это бесподобное лакомство в обыкновенном термосе. Главное — соблюдать все основные тонкости приготовления этого излюбленного продукта.
Как сделать йогурт дома? Сделать домашний натуральный йогурт совсем не хлопотно, даже без использования кухонной техники. Поэтому далее детально опишем несколько базовых способов его приготовления и расскажем, как сделать его в йогуртнице, в термосе или в духовке.	Рецепт йогурта Не секрет, что магазинные продукты значительно уступают в качестве домашним аналогам, особенно это касается молочной продукции. Далее опишем несколько домашних способов приготовления йогурта, используя которые вы, наверняка, не вернетесь к покупным.

6 способов приготовления йогурта без йогуртницы в домашних условиях

6 способов приготовления йогурта без йогуртницы в домашних условиях — рецепты

Вы здесь » Полезные советы » Кулинарные советы » Как сделать йогурт без йогуртницы

Ингредиенты

На 4 порции йогурта вам потребуется:

1-2 литра молоко
2-3 столовые ложки простой йогурт

Кто сказал, что вам нужна йогуртница для приготовления йогурта? Вы можете приготовить йогурт в термосе, духовке, на электрогрелке, на солнце, на дровяной печи и в мультиварке или горшочке быстрого приготовления. Все эти методы очень просты и доступны, чтобы получить идеальный йогурт для ваших вкусовых рецепторов.

Какой метод из шести представленных вы выберете, зависит только от того, как долго вы готовы ждать, пока йогурт приготовится.

Как сделать домашний йогурт?

1. Приготовление йогурта при помощи термоса:

1. Наполните термос (желательно с широким горлышком) молоком, нагретым до 38-40 градусов С.
   
2. Добавьте 2 столовые ложки простого йогурта и тщательно перемешайте.
   
3. Закройте термос крышкой и заверните в два-три махровых полотенца.
   
4. Поставьте на ночь в теплое место без сквозняков.

2. Приготовление йогурта при помощи духовки:

1. Налейте 1 литр молока в форму для запекания и добавьте 3 столовые ложки простого йогурта.
   
2. Хорошо перемешайте и накройте форму для запекания.
   
3. Поместите в теплую (40 градусов С) духовку и оставьте на ночь.

Больше вкусных рецептов: Как приготовить йогурт в йогуртнице

3.

Приготовление йогурта при помощи грелки:

1. Смешайте 1 литр молока и 3 столовые ложки простого йогурта.
   
2. Установите электрическую грелку на среднюю температуру и поместите ее на дно картонной коробки с крышкой. (Хорошо подойдет большая обувная коробка.)
   
3. Наполните небольшие пластиковые емкости молочно-йогуртовой смесью и закройте крышками.
   
4. Оберните грелку вокруг контейнеров, затем накройте полотенцами, чтобы заполнить коробку, и оставьте на 5-6 часов в покое.

4. Приготовление йогурта при помощи солнечного тепла:

1. Налейте 1 литр подогретого молока в емкость со стеклянной крышкой или форму для запекания.
   
2. Добавьте 3 столовые ложки простого йогурта и накройте стеклянной крышкой или прозрачной стеклянной формой для пирога.
   
3. Поставьте под солнце в теплый (не слишком жаркий) летний день и оставьте на 4-5 часов. Следите за ним, чтобы убедиться, что на него постоянно светит солнце.

Дополнительная информация: Пышные оладьи на йогурте

5. Приготовление йогурта при помощи задней части дровяной печи:

1. Многие бабушки готовили и ставили после ужина емкость со свежеприготовленной едой на заднюю стенку печки, которая очень медленно остывала.
   
2. Добавьте 1 стакан закваски к 2 литрам молока, накройте кухонным полотенцем и оставьте на ночь на задней части дровяной печи.

6. Приготовление йогурта при помощи мультиварки:

1. Разогрейте мультиварку на слабом огне около 15 минут, пока она не станет очень теплой на ощупь.
   
2. Поместите закрытые емкости с йогуртовой смесью в мультиварку, накройте ее и выключите огонь.
   
3. С интервалами от 35 до 45 минут нагревайте мультиварку на слабом огне в течение 10-15 минут.
   
4. Теперь вы можете насладиться вкусным домашним йогуртом!

Больше вкусных рецептов: Домашний йогурт

йогурт йогуртница молоко мультиварка как сделать

X

Зарегистриваться/Войти

Наверх

Приготовление йогурта без йогуртницы

Перейти к содержимому

Как приготовить домашний йогурт без йогуртницы

Можно ли приготовить домашний йогурт без йогуртницы? Конечно, это является! Окунуть ложку в приятный однородный йогурт, который вы сделали сами, можно, даже если у вас нет дома этого прибора.

В этой статье мы рассмотрим 5 доступных альтернатив  для приготовления йогурта дома, даже если у вас нет йогуртницы.

Кроме того, мы покажем вам прекрасную альтернативу традиционному йогурту: йогурты , ферментирующиеся при комнатной температуре !

Готов? Давайте начнем!

 

Зачем йогурту нужно тепло?

Не все йогурты можно маркировать как йогурт. Чтобы пройти квалификацию, закваска для йогурта должна содержать как минимум бактерии типа Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus .

Это микроорганизмы, которые превращают молоко в йогурт. Без них не было бы брожения!

Этим бактериям для брожения требуется тепло, поэтому они известны как термофильные . Если будет слишком холодно, они не будут размножаться!

Йогуртовую культуру следует хранить при температуре от 41 до 45°C (106-113°F) в течение 4-8 часов. Однако следите за тем, чтобы температура не превышала 45°C! Бактерии могут погибнуть (дополнительную информацию см. в разделе Как приготовить домашний йогурт).

В этом случае пригодится йогуртница, предназначенная для поддержания брожения при заданной температуре. Тем не менее, вполне возможно сделать свой собственный йогурт без йогуртницы.

 

5 альтернатив для приготовления йогурта без йогуртницы

В этом разделе мы представляем 5 альтернатив йогуртнице для приготовления домашнего йогурта без прибора. Есть много других!

Если вы не уверены в своей технике, проверьте ее с миской с водой. Измеряйте температуру воды каждый час, чтобы убедиться, что она остается постоянной.

В любом случае не забывайте пользоваться кулинарным термометром, чтобы следить за температурой йогурта.

 

1. В выключенной духовке

Духовку можно легко использовать как инкубатор для приготовления домашнего йогурта. Вы можете поместить его в духовку с включенным светом и закрытой дверцей, чтобы создать источник тепла. Обратите внимание, однако, что это не будет работать с печью со светодиодной лампочкой!

Перед тем, как начать процесс брожения, вы можете проверить реальную температуру вашей духовки с помощью чаши с водой, описанной выше. Если свет становится слишком горячим, слегка приоткройте дверцу, чтобы тепло рассеялось.

Не забудьте повесить на дверь записку, чтобы никто из домочадцев случайно не включил духовку!

 

2. В дегидраторе

Большие дегидраторы являются отличной альтернативой йогуртницам и просты в использовании.

Поместите молоко из йогуртовой культуры в хорошо закрытые стеклянные банки и поместите их в дегидратор. Установите температуру на 42 ° C, и все готово!

 

3. В холодильнике

Небольшой кемпинговый холодильник легко превратить в инкубатор для йогурта. Просто поставьте несколько бутылок с горячей водой вокруг контейнера с привитым молоком.

Вы также можете использовать небольшой коврик для рассады на дне холодильника. В этом случае следите за температурой йогурта, чтобы он не накапливал слишком много тепла.

 

4. В изолированном контейнере (термос)

Качественные изолированные контейнеры (термос) могут поддерживать одну и ту же температуру жидкости в течение нескольких часов. Это делает их идеальными для приготовления йогурта! Они легко доступны на рынке в размерах от 1 л и больше.

Просто залейте в термос заквашенное молоко температурой 42°C. Чтобы температура оставалась максимально постоянной, оберните термос полотенцем.

 

5. В скороварке

Скороварки, также известные как мультиварки, часто имеют режим «йогурт», который поддерживает постоянную температуру во время брожения. Как удобно!

Вы можете сделать свой собственный йогурт, подогрев молоко в скороварке в течение примерно часа, прежде чем заквасить его йогуртовой культурой .

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем нагреть молоко в другой кастрюле и дать ему остыть перед закваской и переносом в скороварку. Для получения дополнительной информации см. наш полный рецепт домашнего йогурта.

 

Как сделать йогурт без нагрева?

Не хотите, чтобы йогурт был теплым? Знайте, что существует йогуртов, которые ферментируются при комнатной температуре !

Содержащиеся в них микроорганизмы отличаются от микроорганизмов в обычных йогуртах и ​​работают при более низких температурах. Для их описания используется слово « мезофильный » (предпочитающий умеренную температуру).

По сравнению с обычными йогуртами (так называемыми «термофильными») мезофильные йогурты бродят дольше. Но они все равно очень вкусные и их намного проще приготовить!

Каждый из этих традиционных мезофильных йогуртов готовится одинаково:

1. Смешайте немного мезофильного йогурта (или из закваски) с молоком
2. Оставьте на 24 часа при комнатной температуре
3. Охлаждение
4. Наслаждайтесь!

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с полным рецептом мезофильного йогурта.

Вот наши любимые традиционные йогурты:

Молочный кефир : Питьевой йогурт из зерен молочного кефира. Более жидкий, чем йогурт, он имеет острый вкус и иногда шипит.

Viili : Очень мягкий скандинавский йогурт со слегка кисловатым вкусом. Он имеет тягучую, мягкую и гладкую текстуру.

Мацони (Йогурт Каспийского моря) : Этот йогурт родом из Армении, мягкий и нежный.

Filmjölk : финский йогурт с легким маслянистым вкусом. Вкусно с фруктами!

Piima : Питьевой йогурт скандинавского происхождения.

Чтобы узнать больше об этих экзотических йогуртах, ферментирующихся при комнатной температуре, прочитайте нашу статью о традиционных йогуртах со всего мира.

 

Начинайте!

• Полное руководство по домашнему йогурту
• Как приготовить традиционный мезофильный йогурт
• Купить закваски для йогурта и оборудование
• Традиционные йогурты со всего мира

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Категории: Йогурт и сыр, Yogurt & Cheese How-Tos

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Как приготовить йогурт без йогуртницы

Хотите научиться делать йогурт? Вот как можно приготовить густой кремообразный домашний йогурт без каких-либо добавок (гуаровая камедь, пектин, желатин и т. д.), которые используются для загущения магазинных йогуртов. Вам даже не понадобится йогуртница!

Йогурт, заквашенный в течение 8 часов.

Несколько причин, почему вам стоит приготовить йогурт

• Это вкусно!
• Вы можете приготовить его без каких-либо специальных ингредиентов или кухонных принадлежностей.
• Его можно использовать для приготовления любых других кисломолочных продуктов .
• Йогурт — отличный способ получить дозу пробиотиков. Молочные продукты помогают молочнокислым бактериям выжить при пищеварении !
• Почти всем нравится. Есть даже веганских вариантов для тех, кто не ест молочные продукты.
• Это намного дешевле, чем в магазине. Ничто не тратится впустую, поэтому галлон домашнего йогурта буквально стоит галлона молока. (Идеально подходит для таких семей, как моя!)

Вам не нужна йогуртница

Вам не нужна йогуртница . На самом деле, эти маленькие чашки могут быть довольно раздражающими, если вы хотите сделать большую партию.

Все, что требуется для приготовления йогурта, — это держать его в тепле не менее 2 часов (и до 24 часов, в зависимости от желаемой кислинки).

Вот 5 вариантов:

• Я использую складной ящик для брожения , чтобы сразу сделать большой объем.
• До того, как у меня появился ящик для брожения, я завернула банки с йогуртом в теплые свитера и оставила их на полке над водонагревателем. Установка заняла немного больше времени, но всегда получалось!
• Поставьте банки в духовку с включенным светом.
• Поместите банки в изолированный холодильник, чтобы они оставались теплыми. Вы даже можете добавить несколько дополнительных банок с кипящей водой, чтобы дольше сохранять тепло.
• Используйте мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления . Поместите несколько банок йогурта в медленноварку с 2-дюймовым объемом воды, чтобы создать теплую водяную баню, затем используйте режим поддержания тепла.

Выбор и обслуживание хорошей закваски

Лучшие закваски – это покупные культуры. Вы можете найти различные варианты по адресу Cultures For Health . Кроме того, вы также можете просто использовать купленный в магазине йогурт для культуры. Это отличный способ проверить , насколько пробиотичен (или нет) тот или иной йогурт.

Энергичная культура продуктового магазина должна быть в состоянии приготовить густой йогурт в течение 4 часов без использования добавок.

Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание при использовании купленного в магазине йогурта:

• Используйте только простой йогурт.
• Небольшие местные бренды обычно лучше, чем национальные бренды.
• Посмотрите на дату. Вы хотите, чтобы культура была свежей, поэтому выберите длинное свидание, а не короткое.
• У меня был большой успех с простыми греческими богами и Astro BioBest (ни одна из них не является партнерской ссылкой).

Поддержание культуры

Свежий лучше всего подходит для поддержания сильной культуры. Если вы обнаружите, что у вашего йогурта начинаются проблемы, это, вероятно, потому, что вы кормите его недостаточно часто. Как и все живое, молочные культуры необходимо регулярно подкармливать, чтобы быть здоровыми.

Вот несколько советов по поддержанию энергичной культуры.

1. Если вы храните культуру в холодильнике, ее необходимо повторно культивировать каждые 7 дней. Понятно, что это немалый труд! Поэтому, если вы не очень любите делать йогурт, я рекомендую заморозить культуру.
2. Молочная культура очень хорошо замораживается и хранится в морозильной камере не менее 4 недель (часто дольше). Всякий раз, когда я делаю партию йогурта, я всегда замораживаю достаточно культуры, чтобы сделать следующую партию. Вы можете заморозить его в пластиковом контейнере, сумке с застежкой-молнией или в стеклянной банке прямого размера.
3. Перед использованием разморозьте замороженную культуру в течение 24 часов в холодильнике.

Возможные проблемы

Если у вас нет густого йогурта через 8 часов, это, вероятно, связано с одной из следующих распространенных проблем:

• В закваске недостаточно живых бактерий. Определенная возможность с культурами супермаркета.
• Это была культура семейной реликвии , которая естественным образом не загустевает.
• Вы добавили закваску до того, как молоко охладилось до 110F (40C) и случайно убили бактерии.
• Во время культивирования было недостаточно тепло. Хотя это действительно редкость и маловероятно, если вы приложили какие-то усилия, чтобы согреться.

Печать

Как приготовить йогурт

★★★★★

4.7 из 3 отзывов

Приготовить йогурт проще, чем вы думаете! Вам не нужна йогуртница или особая культура, чтобы приготовить идеальную миску с густым, насыщенным йогуртом. Домашний йогурт — доступный способ получить порцию пробиотиков!

• Автор: Эмили
• Время подготовки: 20 минут
• Время приготовления: 4 часа
• Общее время: 4 часа 20 минут
• Выход: 2 чашки 1x
• Категория: Йогурт
• Метод: Ферментированный
• Кухня: Пробиотик
• color»> Диета: Вегетарианская

• 2 чашки молока
• 2 столовые ложки йогурта с живой культурой
• Опции: 2 ст. л. сухого обезжиренного молока

1. Медленно нагрейте молоко на плите до 180 F (80 C). Время от времени помешивайте, чтобы молоко не пригорало ко дну кастрюли. (Нагревание молока приводит к денатурации белков, что делает йогурт более густым. Вы можете пропустить этот шаг, но ваш йогурт не будет таким густым).
На этом этапе можно взбить сухое обезжиренное молоко
2. . Это простой способ добавить протеина и насыщенности домашнему йогурту, но это не обязательно.
3. Налейте горячее молоко в стеклянную банку. Дайте остыть до 105 F (40C).
4. Когда молоко остынет, добавьте закваску. Если вы используете купленный в магазине йогурт, вы можете добавить до 4 столовых ложек йогурта, так как они, как правило, имеют более слабые культуры.
5. Поддерживайте температуру около 110F (40°C), пока он не приобретет консистенцию пудинга (не менее 2 часов и до 24 часов для очень кислого йогурта).

Примечания

• Если у вас нет термометра , нагрейте йогурт, пока он не вспенится, а затем охладите его до температуры чуть выше комнатной. Тем не менее, я рекомендую приобрести термометр, если вы хотите приготовить хороший густой йогурт, потому что точность нагревания молока является ключевым моментом.
• Домашний йогурт можно ароматизировать так же, как магазинный йогурт. Добавьте джем, свежие фрукты, ваниль или корицу! Просто не добавляйте ароматизаторы перед культивированием, иначе это может помешать правильному застыванию йогурта.
• Если вы хотите приготовить йогурт со сливками, используйте негомогенизированное молоко. Или, если вы не можете найти негомогенизированное молоко, добавьте несколько столовых ложек сливок в верхнюю часть банки перед заквашиванием. Будет не то, но вкусно!
• Вот как превратить домашний йогурт в густой греческий йогурт .

Судороги у кошек — симптомы лечение и причины

1. Внезапные периодические судороги у кошек, этиология, признаки и доврачебная помощь
2. Судороги у кошек симптомы требующие пристального внимания владельцев
3. Судороги у кошки причины провоцирующие необычное поведение питомца
4. Как лечить судороги у кота и возможное оказание доврачебной помощи

Внезапные периодические судороги у кошек, этиология, признаки и доврачебная помощь

Внезапные судороги у кошки вызывают порой сильное беспокойство хозяев и совсем не безосновательно. Существует множество причин, среди которых могут быть серьезные заболевания, знать о симптомах которых просто необходимо во имя своевременного обращения в ветеринарную клинику.

Судороги у кошек симптомы требующие пристального внимания владельцев

Судороги представляют собой непроизвольное сокращение мыщц тела, которые могут сопровождаться пеновыделением из ротовой полости и сильным конвульсионным трясением. Такое парализующее состояние продолжается всего несколько минут и не ущемляет дыхательную функцию животных, но чревато сугубо трагическими последствиями.

Каждый внимательный хозяин с легкостью заметит даже самые небольшие отклонения в поведении своего любимца, а поэтому стоит знать о возможных симптомах такого состояния. Если вдруг у кошки отмечается хотя бы один из нижеприведенных признаков, таких как:

• Неосознанность действий;
• Одышка;
• Сильно расширенные зрачки;
• Самопроизвольное испражение фекалий;
• Беспорядочное мочеиспускание;
• Повышенное слюнотечение;
• Неоправданные приступы агрессии;
• Неадекватное поведение, сопровождающееся сильным рычанием и подпрыгиванием вверх;
• Конвульсия

Независимо от того, сколько продлится приступ и частоту его проявления, стоит немедленно прибегнуть к помощи опытного ветеринара. Если у кошки судороги что делать сможет сказать только знающий специалист. В любом случае от владельца потребуется установить первопричину возможного проявления для более точного определения диагноза.

Судороги у кошки причины провоцирующие необычное поведение питомца

Если у кота судороги что делать и назвать точную причину сможет только дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Большинство врачей выделяют три основных вида конвульсий, способных вызвать такое состояние животного:

• Клоническая — проявляется в виде отрывистых, единичных мышечных сокращений, непродолжительного действия;
• Тоническая — для нее характерны судорожные состояния продолжительного действия;
• Эпилептическая — наиболее тяжелая степень, сопровождающаяся кляцканьем верхней челюсти, при этом кошка может запрокидывать голову, закатывать глаза, выделяться пенистая слюна, и очень часто мочиться

Причем, если вдруг внезапно случились у кота судороги причины, провоцирующие такое поведение согласно врачебной практике определены по восьми основным пунктам:

• Эпилепсия — присутствует неврологический характер болезни, которая выявляется ветеринаром в ходе проведения целенаправленного обследования;
• Патология внутренних органов — почек, печени, гипокалеимия и др;
• Патологии сердечно-сосудистой системы;
• При токсоплазмозе;
• Все виды инфекционных заболеваний, вызванные поражением организма бактериями, вирусами и любыми другими паразитарными субстанциями;
• Кишечный паразитоз;
• Опухоли различной этиологии;
• При отравлениях

При этом могут возникнуть судороги задних лап у кошек, что также может быть следствием возникновения любой из перечисленных выше болезней. Однако каждый владелец должен четко понимать, что если появились судороги у кошки лечение и все необходимые препараты могут быть назначены высококвалифицированным специалистом.

Как лечить судороги у кота и возможное оказание доврачебной помощи

В случае обнаружения своего питомца в неадекватном состоянии, характеризирующимся вышеизложенными симптомами, никогда не стоит пытаться самостоятельно разрешить ситуацию и пробовать лечить его домашними средствами.

Наиболее оптимальной поддержкой при возникновении судорог будет поддержание состояния покоя любимца, при этом строго проследить за возможно находящимися поблизости жесткими предметами, исключив поражение участков тела. Лучше всего обмотать кошку в теплое покрывало и уложить ее в подушки.

Во избежание запрокидывания языка стоит слегка поддерживать голову питомца и как можно скорее вызвать неотложную ветеринарную помощь. Если вы проживаете в достаточной отдаленности от ветпункта, то в виде исключения можно чуть-чуть приоткрыть пасть и дать пару капель волокардина или корвалола, что поможет облегчить состояние и дождаться приезда врача.

+7 (812) 249-49-49

24/7 Круглосуточно

Записаться в клинику

Статьи по теме

Астма у кошек: симптомы и лечение

Астма – это хроническое респираторное заболевание кошек, которое характеризуется повторяющимися…

Блохи у животных

Блохи у животных очень распространенная проблема на сегодняшний день. Многие владельцы считают, что если их…

Болезни печени у котов

Ветеринарами выявлены наиболее опасные болезни печени у кошек симптомы и лечение, которых определяется в…

Воспаление внутреннего уха у кошек — лечение отита у кота в домашних условиях

Отит – это воспаление внутреннего уха у кошек и одно из самых распространенных недугов, затрагивающих…

Воспаление параанальных желез у кошек

Воспалительный процесс параанальных мешочков у кота – инфекционное заболевание, с которым сталкиваются. ..

Гериатрия собак и кошек или любимый питомец в возрасте, что меняется в нем и что делать?

В гуманной медицине термин «гериатрический» определяется как «относящийся к людям пожилого и…

Гнойное воспаление матки у кошки (пиометра)

Как лечить воспаление матки у кошки? Пиометра устраняется хирургически или медикаментозно. Лекарственное…

Заболевание ушей у собак симптомы и лечение

У собак заболевания ушей встречаются часто. Причины их могут быть разными – травмы, воспалительные…

Запор у собаки — как помочь и какие средства дать

Под запором принято понимать нерегулярное, болезненное или неполное опорожнение толстого кишечника или его…

Инфекционный перитонит у кошек симптомы и лечение

Перитонит у кота – болезнь, при которой наблюдается воспаление брюшины (оболочка, выстилающая брюшную…

Как вылечить и чем помочь собаке при вирусном кашле?

Вирусный кашель у собак возникает при поражении дыхательных путей микоплазмой, вирусом парагриппа, вирусом. ..

Как вылечить мастит у кошки?

Мастит – воспаление молочных желез различной этиологии. У кошек это заболевание встречается достаточно…

Как вылечить недержание мочи у собаки?

Большинство владельцев домашних питомцев считают, что проблема частого мочеиспускания у собак касается…

Как давать препараты животным

На приеме у ветеринарного врача часто животным назначают лекарственные препараты, которые необходимы для…

Как давать таблетки от глистов собаке

Даже собаки комнатных пород, не выходящие из дома, могут стать носителями заболевания, заразившись от пыли,…

Как измерить температуру кошке в домашних условиях?

Отклонение температуры у кота от нормы, так же как и у человека, является весьма серьезным симптомом, который…

Как кошки выходят из наркоза?

Вопрос, сколько кошка отходит от наркоза после операции, ветеринары слышат ежедневно. Естественно, никто не…

Как лечить питомниковый кашель у собак?

Питомниковый кашель у собак, симптомы которого на первый взгляд ничем не отличаются от признаков других…

Как определить блох у кошки?

Любой даже очень внимательный хозяин должен понимать, что тщательный уход после прогулки не может дать 100%…

Как остановить рвоту у собаки?

Рвота у собаки может возникать по самым разным причинам. Наиболее часто она является неопасным для здоровья…

Как померить температуру у собаки?

Нормальная температура тела у собак зависит сразу от нескольких факторов: возраста домашнего питомца, его…

Как помочь кошке при запоре?

Пищеварительная система – одна из самых сложных систем организма кошки. Несмотря на то, что кошки – хищники,…

Как проверить кошку на токсоплазмоз?

Если владельцы подозревают токсоплазмоз у кошек симптомы которого налицо, то следует не откладывая. ..

Как узнать есть ли у кошки глисты?

Красивая шерсть и блестящие глаза – показатель здоровья питомца. А если есть подозрения на заражение…

Как, зачем и за сколько глистогонить собаку перед прививкой?

Чтобы прививка подействовала максимально эффективно, необходимо глистогонить собаку перед прививкой….

Какая температура у собаки считается нормальной?

Величина температуры тела у собак – очень важный показатель, который указывает на общее состояние…

Кот метит после кастрации

На вопрос, что делать, если кот метит после кастрации, ветеринарам приходится отвечать постоянно. Чтобы…

Кот пьет много воды — причины и последствия

Иногда люди замечают, что их кошка очень много пьет воды. Факторов тому может быть множество, и в первую…

Кошка трясет головой и чешет уши — лечение

Явление, когда несколько раз в день кошка чешет уши и трясет головой, для животного является абсолютно. ..

Лекарство от глистов для кошек

Если вы видите, что с питомцем неладно, и точно не знаете причину, обратитесь к ветеринарному врачу. Иногда…

Лечение вирусного ринотрахеита у кошек

При отсутствии лечения ринотрахеит у кошек осложняется бронхитом или воспалением легких. Если в процесс…

Лечение воспаления заднего прохода у собаки

Воспаление параанальных желез у собак, симптомы которого зависят от масштабов патологического процесса и…

Лечение зуда у кошки

Зуд часто сопровождает воспалительные реакции на коже кота, которые носят бактериальный характер. Это могут…

Лечение кашля и насморка у кота

Существует несколько критериев, определяющих кашель у кошек симптомы и лечение, которого правильно…

Лечение эпилепсии у кошек

Эпилептическая болезнь – это серьезная патология нервной системы, а именно головного мозга. Она…

Можно ли вылечить почечную недостаточность у собаки

Почечная недостаточность у собак – крайне опасное патологическое состояние, характеризующееся полной…

Обзор противопаразитарных препаратов

…

Обзор средств от блох

В прошлом обзоре мы рассматривали препараты-антигельминтики. В итоге было сказано, что многие ветеринарные…

Оксигенотерапия для животных

Важность кислорода для организма животного сложно переоценить. Он не только отвечает за дыхание, но и…

Особенности поведения собак и кошек

Ответы на часто задаваемые…

Острая почечная недостаточность (ОПН) у кошек

Существует большая разница между острой и хронической почечными недостаточностями. Наиболее опасна ОПН,…

Панкреатит у кошек — лечение и симптомы

Воспаление поджелудочной железы или панкреатит у кошек представляет собой серьезное заболевание с. ..

Парвовирусный энтерит у собак

Как только вы заметили признаки энтерита у собаки, необходимо срочно обращаться к врачу. От своевременного…

Первые признаки бешенства у кошек — как понять что у кота бешенство?

При подозрении на бешенство кошку следует изолировать от людей, других домашних животных и сообщить об этом…

Поведение кошки после операции стерилизации

Владелец кошки должен знать, как ведет себя животное после стерилизации, чтобы понимать, что является…

Поликистоз почек у кошек

Поликистоз почек у кошек – замещение здоровой ткани почек питомцев кистозными образованиями. Этот…

Понос и рвота у кота лечение

Ветеринарная практика показывает, что случаи, когда кошку рвет и понос приобретает навязчивый затяжной…

Понос у собаки — причины и лечение

Причин того, почему у собаки может быть диарея, существует достаточно много. Точно выяснить их получится…

Послеоперационный период у кошки после стерилизации

В большинстве случаев стерилизация кошек проходит без видимых осложнений и после проведения процедуры…

Почему кот стал мало есть?

Внезапно возникшая капризность по отношению к предлагаемой пище может быть определена рядом…

Почему кошки и собаки едят траву

Принято думать, что кошки и собаки едят траву, когда болеют, например, мучаются животом. Действительно, часто…

Почему у собак отказывают задние лапы?

Малейшее подозрение на любую вышеописанную болезнь, когда у собаки отказывают задние ноги лечение может…

Признаки и восстановление собаки после инсульта

Инсульт у собак относится к достаточно редким патологиям, так как домашние любимцы, в отличие от их хозяев,…

Признаки инсульта у кошек

Как и у людей, само определение инсульта у кошек подразумевает нарушение мозгового кровообращения в. ..

Признаки пироплазмоза у собак

Пироплазмоз – опаснейшее паразитарное заболевание крови, развивающееся в результате укуса лесных клещей,…

Причины воспаление матки у собаки лечение

Острое гнойное воспаление матки у собак (пиометра) – инфекционный патологический процесс репродуктивной…

Причины кровавого поноса у кота

Патологическое состояние, когда у кошки наблюдается понос с кровью, может сопровождать немало заболеваний….

Причины поноса у кота

Если помимо диареи стул еще и кровавый или черный, это повод немедленно обратиться к ветеринару. Подобное…

Простатит у собак

Простатит — заболевание, характеризующееся воспалением предстательной железы (простаты). Основная функция…

Пупочная грыжа у собаки — что делать?

Это заболевание имеет наследственную природу, поэтому предупредить ее образование у щенков невозможно. У…

Рвота желчью у собаки — причины и лечение

Изнуряющая частая рвота у собаки желтой пеной является одним из показательных симптомов такого опаснейшего…

Рвота у кошки белой пеной

Рвота у кошки белой пеной означает, что процесс произошел на пустой желудок. Если это случилось один раз (так…

Рвота у кошки после еды — причины и лечение

Желтая рвота у кошки – довольно частое явление, которое свидетельствует о том, что в желудок питомца попала…

Ринит у кошек — симптомы лечение

Специалисты утверждают, что насморк у кошек протекает гораздо тяжелей, чем у человека. Лечением симптомов…

Сбор анализов у кошек и собак

В своей практике мы часто сталкиваемся с тем, что владельцы животных не всегда осознают всю важность и…

Серьезный повод посетить ветеринара

Даже при хорошем уходе, правильном и сбалансированном кормление, своевременной вакцинации и т. п., животное…

Собака вдруг начала хромать

Нарушение шага может затрагивать и одну, и несколько лап. Если собака хромает на одну переднюю лапу, то в…

Собака стала пить очень много воды

Ошибочно думать, что собака стала много писать по причине развития какого-то заболевания. Собака, как и…

Собака трясет головой — причины и лечение

Многих хозяев застает врасплох, когда собака трясет ушами чешет тело, а все дело в болезненном состоянии…

Собака чешется и грызет себя — чем лечить?

Кроме блох, сильный зуд могут вызывать и другие паразиты. Если после обработки от блох собака чешется, то это…

Тепловой удар у собак

Тепловой удар наступает при воздействии высокой температуры, которая вызывает перегревание организм, такое…

Хроническая почечная недостаточность (ХПН) у кошек

Почечная недостаточность у кошек является видимым последствием нарушения работы почек, при котором почки. ..

Хронический пиелонефрит у кошек

Пиелонефритом называют гнойное воспаление почек, основным фактором которого являются бактерии. Как…

Чем и как лечить мастит у собаки?

Вопрос, как и чем лечить мастит у собаки на начальной стадии вне ветеринарной клиники, волнует многих…

Чем лечить цистит у собак?

Цистит поражает собак, независимо от возраста и породы. При этом чаще патология диагностируется у сук, что…

Что дать и чем лечить собаку при отравлении?

Признаки отравления у собак могут быть разными – зависит все от того, какой яд и в каких количествах попал в…

Что делать если понос с кровью у собаки?

В ветеринарной практике встречаются случаи, когда владелец зачастую не замечает, что его собака какает с…

Что делать если у кота рвота?

Рвота у домашней кошки – довольно распространенное явление, которое может носить как естественный, так и. ..

Что делать, если собаку укусил клещ?

В теплое время года начинают активную жизнедеятельность многие виды кровососущих паразитов. В том числе и…

Шишка на холке у собаки после прививки от укола

Шишка или уплотнение после прививки у собаки может проявляться на некоторые типы вакцин. Как правило, такое…

Энтеральное питание

Что такое энтеральное питание? Энтеральное питание — это вид нутритивной поддержки, при котором все…

Услуги

Акушерство Анестезиология Вакцинация животных Груминг Дерматология Диетология Кардиология КТ Лаборатория МРТ Неврология Онкология Ортопедия Офтальмология Рентген Стационар Стоматология Терапия Травматология УЗИ Хирургия Чипирование Экзотические животные Эндокринология

Наши клиники

Ветеринарная клиника на Д. Бедного Ветеринарная клиника на Дыбенко Ветклиника на Кондратьевском Ветклиника на Ушинского Ветклиника на Софийской Ветклиника в Парнасе Ветклиника на Сизова Ветклиника на Кораблестроителей Ветклиника на Симонова Ветклиника на Зины Портновой Ветклиника на Луначарского

Записаться на прием

Выбрать клиникуВетеринарная клиника на Д. БедногоВетеринарная клиника на ДыбенкоВетклиника на УшинскогоВетклиника на СофийскойВетклиника в ПарнасеВетклиника на СизоваВетклиника на КораблестроителейВетклиника на КондратьевскомВетклиника на СимоноваВетклиника на Зины ПортновойВетклиника на Луначарского

Я согласен на обработку моих персональных данных

Записаться к специалисту

Я согласен на обработку моих персональных данных

Напишите нам

Я согласен на обработку моих персональных данных

Вызов врача

Я согласен на обработку моих персональных данных

Первая помощь при судорогах

Записаться

Многие вспомнят сюжеты из кинофильмов, когда герой кричит, падает с трясущимися руками, ногами или полностью телом и окружающие начинают оказывать ему первую помощь: разжимают рот и вставляют ложку/что-то подобное. В итоге человека спасают и все радуются.

Запомните, при судорогах так делать нельзя!

Не зная правил оказания первой помощи во время судорог, можно навредить человеку, а не помочь.

Ольга Луговская рассказывает, в чем опасность неверных действий и что необходимо делать, чтобы действительно оказать помощь.

• Нельзя прижимать человека к земле, из-за этого можно получить дополнительные травмы.
• Нельзя засовывать посторонние предметы в рот, чтобы не повредить зубы и челюсти.
• Не делайте искусственное дыхание. Когда приступ закончится, то человек практически во всех случаях начинает дышать сам.
• Не нужно давать какую-либо жидкость, до того момента пока человек не пришел в себя окончательно.

Судороги могут быть разных видов, но большая часть из них проходит за несколько минут. Самое важное в этот момент — это обеспечить пострадавшему безопасность.

Что необходимо сделать:

• Уложить человека на пол.
• Под голову подложить что-нибудь мягкое (можно свернуть вещи, которые оказались под рукой).
• Осторожно перевернуть на бок. В этом положении ему будет безопасно: свободно дышать и человек не подавится, если начнётся рвота.
• Вокруг не должно быть острых и твёрдых предметов.
• В случае, если столпились люди, то нужно попросить их отойти в сторону, чтобы обеспечить доступ воздуха.
• Снимите очки, ослабьте воротник или галстук.
• Если приступ не прошел через 5 минут или случился снова, травмирована голова, есть другие повреждения, пострадавший не приходит в себя больше 10 минут — вызывайте скорую.

Если есть возможность, то засеките сколько длится приступ. Можно снять приступ на видео — это очень поможет врачу детскому неврологу поставить диагноз, если приступ случился первый раз.

Будьте рядом до того момента, пока пострадавший не придёт в себя.

После чего объясните, что случилось. Если это первый приступ, то вызывайте скорую и дождитесь её прибытия. Если приступы уже случались, то может быть, что человек не принял необходимые препараты. Свяжитесь с его родственниками и помогите добраться домой.

Еще статьи

Мифы об антибиотиках

Аниридия

Альтернатива наказаниям

ХолераСмотреть все статьи

Остались вопросы?

Запишитесь на прием

Ольга Луговская

Педиатр, Кандидат медицинских наук, Член Союза Педиатров России, Опыт работы более 6 лет

Вызов врача на дом

Заполните форму, и мы перезвоним в ближайшее время

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Вы действительно

хотите прервать запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону:

Причины, облегчение и советы по профилактике

Судороги подколенного сухожилия очень распространены. Они могут возникать внезапно, вызывая локальное напряжение и боль в задней части бедра.

Что происходит? Мышца подколенного сухожилия непроизвольно сокращается (напрягается). Вы можете даже увидеть твердый комок под кожей. Это сокращенная мышца.

Хотя причина судорог подколенного сухожилия не всегда известна, есть несколько факторов, таких как обезвоживание и мышечное напряжение, которые могут их вызывать.

Вот что вам нужно знать о том, почему у вас могут возникнуть судороги подколенного сухожилия, а также о том, как облегчить боль и предотвратить ее повторение.

Примерно 3 из 4 случаев мышечных судорог случаются ночью во время сна. Интересно, что многие случаи судорог подколенного сухожилия считаются идиопатическими. Это означает, что врачи не всегда могут указать на конкретную причину.

Тем не менее, есть несколько ситуаций, которые могут привести к мышечным спазмам. Читайте дальше, чтобы узнать, что это может быть.

Растяжение мышц

Судороги подколенного сухожилия могут возникнуть в результате неправильной разминки перед занятием или чрезмерной активности. Мышечное напряжение является наиболее распространенной причиной судорог.

Если вы не разминаетесь и не растягиваетесь перед тренировкой, мышцы могут испытывать напряжение, что делает их уязвимыми для судорог и других травм. Когда люди чрезмерно напрягают свои мышцы, может накапливаться молочная кислота, что вызывает судороги.

Обезвоживание

Упражнения и недостаточное употребление воды также могут вызвать судороги подколенного сухожилия. Идея здесь в том, что когда вода и электролиты теряются с потом и не восполняются, нервы становятся чувствительными и заставляют мышцы сокращаться.

В частности, тренировки в жаркую или влажную погоду могут ускорить процесс обезвоживания и мышечных спазмов.

Дефицит минералов

Недостаток магния, калия и кальция в организме может вызвать судороги подколенного сухожилия. Эти минералы также называют электролитами.

В то время как употребление большого количества воды имеет решающее значение во время физических упражнений и повседневной деятельности, включение этих электролитов также важно для пополнения запасов минералов.

Другие факторы риска

Существуют также определенные факторы риска, из-за которых у человека может с большей вероятностью возникать судороги подколенного сухожилия:

• Пожилые люди, как правило, не имеют такой большой мышечной массы и могут легче напрягать мышцы, что приводит к судорогам.
• У спортсменов, которые часто тренируются в теплую погоду или у которых есть проблемы с обезвоживанием, может быть больше судорог.
• Люди, страдающие диабетом, заболеваниями печени, компрессией нервов и заболеваниями щитовидной железы, могут испытывать мышечные спазмы.
• Беременные женщины часто испытывают судороги подколенных сухожилий и другие мышечные спазмы. Если эти спазмы появились впервые, они могут пройти после родов.

Судороги подколенного сухожилия и другие мышечные спазмы могут возникнуть без предупреждения. Сначала вы можете почувствовать легкое стеснение, за которым следует острая боль и нарастающая стянутость.

Если вы посмотрите на свою мышцу, вы даже можете увидеть комок ткани под кожей. Это ваша сокращенная мышца. Судорога может длиться от нескольких секунд до 10 минут.

После того, как первоначальные спазмы прошли, вы можете испытывать чувство стянутости или болезненности в течение нескольких часов.

Действуйте быстро, когда чувствуете приближение судороги подколенного сухожилия. Хотя вы, возможно, не сможете остановить его полностью, вы можете уменьшить серьезность.

Растяжка на полу

Когда судорога усилится, попробуйте осторожно растянуть мышцу в направлении, противоположном напряжению. Сядьте на пол, вытянув пораженную ногу перед собой и согнув стопу. Мягко наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия.

Поделиться на Pinterest

Вы также можете растянуть подколенное сухожилие из положения стоя. Поставьте пятку пораженной ноги на бордюр или другую слегка приподнятую поверхность. Это помогает устойчиво держаться за дерево или другую устойчивую поверхность, например за стену. Медленно согните колено стоящей ноги, пока не почувствуете легкое растяжение подколенного сухожилия.

Поделиться на Pinterest

Массаж

Во время растяжки вы также можете подумать о том, чтобы сильно надавить и помассировать мышцу, чтобы облегчить спазм.

Если у вас есть пенопластовый валик, вы можете попробовать сесть на пол и положить валик под пораженное бедро. Медленно руками оторвите бедра от пола, слегка согнув противоположную ногу. Затем медленно перекатывайте его между коленом и ягодицами.

Поделиться на Pinterest

Горячая и холодная терапия

Общее правило — нагревать мышцы, когда они напряжены. Так, в самой острой фазе судорог может помочь тепло.

Горячий компресс можно сделать дома, поместив полотенце в миску с горячей (не обжигающей) водой. Отожмите полотенце, затем сложите его в квадрат и приложите к области на 20 минут.

Кроме того, вы можете наполнить носок рисом, завязать его и поставить в микроволновку на 15 секунд, пока он не станет теплым. Нанесите на спазм на 20 минут.

После того, как схватки прошли, попробуйте приложить пакеты со льдом, чтобы снять боль в мышцах.

Возможно, вы сможете изменить некоторые вещи в своей повседневной жизни и избавиться от судорог подколенных сухожилий.

Гидраты

Эксперты говорят, что мужчинам следует выпивать 15,5 стаканов жидкости в день, а женщинам – 11,5 стаканов.

Это общие указания. Возможно, вам придется потреблять больше жидкости в зависимости от уровня вашей активности, вашего возраста, погоды или различных лекарств, которые вы принимаете.

Женщинам, которые беременны или кормят грудью, может потребоваться 13 чашек жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Хороший выбор жидкости включает простую воду, молоко, фруктовые соки и травяные чаи. Спортивные напитки могут помочь, если вы тренировались более часа, поскольку они пополняют запасы минералов и сахара.

Недостаток адреса

Старайтесь есть больше бобов, сухофруктов, орехов и семян, чтобы увеличить запасы магния. Калий содержится в бананах, черносливе, моркови и картофеле.

Если вы все еще считаете, что вам не хватает этих необходимых минералов, подумайте о том, чтобы спросить своего врача о приеме пищевых добавок. Беременные женщины, например, часто принимают добавки магния для снятия мышечных спазмов.

Разминка

Подготовка мышц к активности может помочь предотвратить напряжение, которое приводит к судорогам. Особенно важно разогреть подколенные сухожилия перед тренировкой, если вы заметили, что они напряжены.

Вместо того, чтобы начать с полного бега, попробуйте пройтись несколько минут, затем:

1. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Поставьте одну ногу на несколько дюймов впереди другой так, чтобы пятка касалась земли.
2. Наклоните верхнюю часть тела вперед, согнув стоящую ногу и отведя ягодицы назад.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторите это покачивающее движение несколько раз для обеих ног.

Растяжка

Наряду с правильной разминкой перед тренировкой попробуйте аккуратно растянуть подколенные сухожилия. Выполняйте растяжки сидя или стоя, как вам удобнее.

Регулярные занятия йогой также могут помочь. Существуют различные позы, специально нацеленные на подколенные сухожилия, в том числе «Собака мордой вниз», «Поза вытянутого треугольника» и «Поза посоха».

Если вас часто мучают судороги по ночам, сделайте эти растяжки перед сном.

Хотя мышечные спазмы обычно не являются признаком более серьезного заболевания, иногда они могут быть связаны с основными проблемами со здоровьем, такими как: Это означает, что артерии к ногам могут быть слишком узкими, чтобы обеспечить достаточное количество крови, особенно во время физических упражнений.

Компрессия нерва, особенно в позвоночнике из-за поясничного стеноза. Боль и спазмы при этом состоянии могут усиливаться после длительной ходьбы.

Истощение калия, магния или кальция. Недостаточность может развиться из-за неправильного питания или приема лекарств, действующих как мочегонные средства.

Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если мышечные спазмы случаются часто и вызывают сильную боль. Также обратитесь к врачу, если у вас есть:

• отек или покраснение ног
• мышечная слабость
• судороги, не поддающиеся лечению на дому

Чего ожидать на приеме

Перед проведением медицинского осмотра врач, скорее всего, попросит вас объяснить ваши симптомы. Вас спросят, когда возникают судороги, как часто и насколько они серьезны.

Ваш врач может также попросить вас предоставить информацию о вашей истории болезни, в том числе о любых ваших заболеваниях или лекарствах, которые вы принимаете.

Также важно отметить, чем вы занимаетесь и что еще может способствовать возникновению судорог.

Судороги в подколенных сухожилиях могут возникать по ряду причин. Несмотря на то, что спазмы неприятны, они являются обычным явлением и могут положительно реагировать на несколько простых изменений в образе жизни, таких как питье большего количества воды.

Если нет, запишитесь на прием к врачу, чтобы убедиться, что нет других проблем со здоровьем, вызывающих их, которые необходимо решить.

Как предотвратить судороги ног и лечить их в домашних условиях – Клиника Кливленда

Болезненные судороги в ногах — это не просто раздражающие эпизоды дискомфорта. Поскольку они обычно возникают ночью, они могут разбудить вас, прервав необходимый отдых и сон.

Ситуацию усложняет тот факт, что существует множество причин судорог в ногах: от перенапряжения до неврологических состояний и нарушений кровообращения. Есть и идиопатические причины, что, по сути, означает, что причины неизвестны.

Но только то, что они широко распространены и имеют так много причин, не означает, что нет хороших вариантов профилактики и лечения. Врач семейной медицины Мэтью Голдман, доктор медицинских наук, рассказал нам о лучших вариантах, а также посоветовал, чего следует избегать.

Профилактика судорог в ногах

Хотя маловероятно, что вы сможете полностью предотвратить судороги в ногах, вы определенно можете предпринять действия, которые снизят риск некоторых из наиболее распространенных причин этих болей.

Гидратация

Одной из серьезных причин судорог ног и мышечных спазмов в целом является обезвоживание. В целом, по словам доктора Гольдмана, вы должны выпивать не менее 6–8 стаканов воды каждый день, но рекомендуется увеличить потребление, если вы активны, особенно на улице.

Как правило, цель состоит в том, чтобы сохранить чистоту мочи. Если моча становится желтой, янтарной, оранжевой и т. д., это указывает на то, что вы можете быть обезвожены и, вероятно, вам нужно увеличить потребление воды.

Еще один способ избежать обезвоживания — ограничить количество потребляемого алкоголя и кофеина. 

Если вас беспокоит цвет мочи и/или обезвоживание, обратитесь к своему врачу.

Рекламная политика

Уход за физическими упражнениями

Перенапряжение и другие элементы вашей тренировки также могут способствовать возникновению судорог в ногах, но есть способы борьбы с этим.

Во-первых, д-р Гольдман говорит, что вы должны убедиться, что вы правильно подобрали обувь и правильно поддерживаете свои ноги. Независимо от того, имеете ли вы дело с высоким или низким сводом стопы, типом промежуточной подошвы или потребностью в стабильности, правильный выбор кроссовок может оказать огромное влияние на ваше тело.

Затем убедитесь, что вы правильно растягиваетесь до и после тренировки. Растяжка, особенно динамическая, помогает разогреть мышцы и подготовить их к любой деятельности, которую вы собираетесь выполнять, а правильная растяжка может уберечь их от спазмов как во время тренировки, так и позже.

В частности, одна растяжка может помочь предотвратить судороги в икрах ног. Стоя примерно в трех футах от стены, наклонитесь вперед и коснитесь стены вытянутыми руками, но держите ноги ровно. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до пяти, а затем расслабьтесь. Повторяйте эту растяжку до пяти минут за раз три раза в день.

Подготовка ко сну

Наконец, есть некоторые вещи перед сном, которые вы можете сделать частью своего ночного распорядка, чтобы предотвратить судороги ног, поскольку они чаще всего возникают ночью. Доктор Голдман предлагает сделать небольшую растяжку ног или даже легкие упражнения, такие как прогулка или короткая поездка на велосипеде, прямо перед сном.

Но есть также вещи, которые вы можете сделать для своего сна, которые могут помочь, в том числе отрегулировать положение во сне. Если вы спите на спине, попробуйте использовать подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх. А если вы спите на животе, попробуйте свесить ноги с края кровати. Обе эти позы могут помочь вам оставаться в расслабленном состоянии во время сна, добавляет он.

Домашнее лечение судорог в ногах

Судороги в ногах неприятны и часто болезненны, поэтому вы хотите избавиться от них как можно скорее. Хотя нет ничего, что могло бы мгновенно прекратить судороги в ногах, есть несколько способов облегчить судороги.

Рекламная политика

Растяжка и другие виды деятельности

Одним из простых способов облегчить судороги в ногах, когда они случаются, является растяжка. Одна растяжка, которую предлагает доктор Голдман: стоя (или сидя, вытянув ногу перед собой), выпрямите ногу и поднимите ступню, пока пальцы ног не укажут на голень, затем потяните пальцы ног, если вы можете дотянуться до них или использовать полотенце для помощи, если не в состоянии добраться.

Лечение сколиоза позвоночника у взрослых в Санкт-Петербурге

Лечение сколиоза в Санкт-Петербурге

Консультации проводит Шмаков А.С., член Российской ассоциации мануальной медицины РАММ. В нашей клинике Вы получите квалифицированную консультацию и правильно назначенное лечение.

Сколиоз является стойким боковым отклонением позвоночника от нормального положения. Его еще называют сколиотической болезнью. Чаще всего это заболевание проявляется в период активного роста человека, примерно в 6-15 лет.

Степени сколиоза

Степень искривления позвоночника определяют по результатам рентгеновского снимка. В зависимости от угла отклонения позвоночника от нормального положения выделяют (степени по В.Д. Чаклину):

• I степень — угол искривления от 1 до 10 градусов
• II степень — угол искривления от 11 до 25 градусов
• III степень — угол искривления от 26 до 50 градусов
• IV степень — угол искривления более 50 градусов

Сколиоз относится к деформации роста. Начинаясь в период бурного роста, он прогрессирует и в юности.

Виды сколиоза

В зависимости от локализации искривления сколиоз подразделяют на следующие виды:

1. Торакальный (искривление в грудном отделе позвоночника).
2. Люмбальный (искривление в поясничном отделе).
3. Тораколюмбальный (искривление одновременно и в поясничном, и в грудном отделах).
4. Комбинированный (тяжелейшая форма искривления, при которой наблюдается двойное S-образное искривление).

Диагностика сколиоза

На первых этапах проявления сколиоза опытный врач поставит диагноз, основываясь на классическом тесте «в наклоне», при котором пациент при свободно опущенных руках наклоняется вперед. Доктор наглядно увидит искривление. Степень же искривления можно установить только по рентгеновскому снимку, по которому в боковой проекции можно также исключить другой вид искривления — лордоз или кифоз.

Лечение сколиоза

В период, когда рост человеческого организма заканчивается (18-20 лет), прекращается прогрессирование сколиоза. Но и лечению болезнь поддается намного сложнее. Поэтому врачи всегда советуют не запускать болезнь у ребенка, а своевременно начать лечение. И тогда действительно можно добиться значительных положительных результатов.

Рекомендации для больных сколиозом, которые помогут остановить болезнь:

• необходимо обеспечить оптимальную физическую нагрузку, поддерживая форму выполнением несложного комплекса упражнения, составить который вам помогут специалисты нашей клиники
• следует своевременно обратиться за помощью к опытному мануальному терапевту.

Важен комплексный консервативный подход к лечению сколиоза у взрослых. Мануальные методы лечения сколиоза позвоночника и грамотно разработанные ортопедические мероприятия обязательно покажут положительный результат.

Лечение сколиоза у детей и подростков

Лечение сколиоза – процесс длительный и требующий терпения. Методики и процедуры лечения зависят от выраженности искривления, состояния пациента, запущенности болезни.

В лечение сколиоза выделяют консервативные и оперативные методы. Последние показаны в очень сложных и запущенных случаях, когда консервативное лечение себя исчерпало и не дало положительных результатов.

Если у ребенка диагностирован сколиоз позвоночника, то начинать лечение следует с организации рабочего и спального места, дозирования и контролирования физических нагрузок согласно предписаниям доктора, коррекции питания.

Консервативные методы в лечение сколиоза включают в себя мануальную терапию позвоночника, лечебную физкультуру, массаж и иглорефлексотерапию. Лечебная физкультура рекомендована при I и II степенях искривления, а при III и IV степенях уже показано ношение ортезно-корсетных изделий для фиксации позвоночника в нормальном состоянии.

В нашей клинике мы используем мануальные методики лечения сколиоза. Для каждого пациента индивидуально подбирается схема лечения исходя из его состояния и возможностей.

Не забывайте о лечебной физкультуре. Выполняйте гимнастику для укрепления мышечного корсета.

Записаться на прием в нашу клинику можно по тел.:

+7(812) 954 33 34

Вам будет также интересно почитать:

Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях, упражнения, видео

Автор Егор Новиков На чтение 5 мин. Просмотров 42 Опубликовано 26.05.2022

Содержание

• Как вылечить искривление
• Лечебная физическая культура
• Массаж
• Мануальная терапия
• Физиотерапия
• Ортопедический корсет
• Укрепление мышечного корсета

Искривление позвоночника – проблема современного общества. Исправить искривление позвоночника в домашних условиях можно при помощи лечебной физкультуры, массажа, и других методов. Но полностью избавиться от проблемы поможет только профессионал.

Как вылечить искривление

Прежде чем начинать лечение, необходимо проконсультироваться с врачом: самостоятельным лечением можно нанести себе вред. Лечение сколиоза должно быть направлено на то, чтобы остановить развитие болезни, восстановить стабилизацию позвоночника, укрепить мышечный корсет и грамотно провести коррекцию, ведь главная задача борьбы со сколиозом – уменьшить искривления.

Регулярность и правильность применения лечебных методик, а также упорство и желание человека выздороветь поможет достичь хороших результатов, хотя на это может уйти от 3-5 месяцев до 1,5 лет.

Как вылечить такие патологии, какие назначить физические упражнения, и в каком объеме их выполнять – все эти рекомендации необходимо получить из рук квалифицированного специалиста, который подберет индивидуальный комплекс определенных упражнений. Помимо специальной гимнастики, вылечить искривление позвоночника помогут массаж, мануальная терапия, физиопроцедуры, ортопедические корсеты. Закреплению эффекта лечения будут способствовать такие профилактические меры, как пешие прогулки, плавание, катание на лыжах или велосипеде.

• Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Лечебная физическая культура

Лечебная гимнастика (ЛФК) – один из самых эффективных способов лечения приобретенного (не врожденного) сколиоза I и II степени. Первые тренировки проходят под наблюдением инструктора, знающего, как лечить конкретный тип сколиоза, какие упражнения и в каком объеме следует выполнять. Необходимо разучить упражнения вместе с инструктором ЛФК и в дальнейшем самостоятельно выполнять их дома.

При выполнении упражнений следует соблюдать ряд правил: комплекс должен включать обязательную разминку, основные упражнения и заключительную часть. При этом все упражнения должны быть базовыми и симметричными. Пилатес, йога и дыхательные практики могут стать отличным дополнением к лечебной гимнастике.

Массаж

В лечении сколиоза значительную роль играет массаж, цель которого расслабить напряженные мышцы и укрепить слабые. Поэтому массаж нужно доверять квалифицированному и опытному специалисту, который знает об этих нюансах.

• Читайте также: Массаж при сколиозе.

Мануальная терапия

Мануальная терапия по своей эффективности не заменяет лечебную гимнастику. Она дополнительный метод в лечении боковых искривлений позвоночника.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры применяются при лечении сколиоза только в комплексе лечебных мероприятий. В состав физиотерапии входят электротерапия, теплолечение, водолечение и другие разделы. При лечении искривлений позвоночника эффективны электротерапия (электрофорез и электростимуляция мышц), теплотерапия (горячие укутывания, парафиновые и озокеритовые аппликации), водо — и грязелечение, стимулирующие иммунную систему.

• Читайте также: Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?

Ортопедический корсет

Лечение сколиоза в домашних условиях предполагает ношение корсета. У человека, страдающего сколиозом, мышцы ослаблены и плохо поддерживают позвоночник. Грамотно подобранный лечащим врачом корсет позволяет удерживать позвоночник в правильном положении. Таким образом, корсет не только выравнивает позвоночный столб, но и останавливает развитие патологии.

Укрепление мышечного корсета

Укрепление мышечного корсета может помочь выровнять позвоночник без хирургического ножа. Этот процесс очень болезненный, и его применяют только когда других вариантов лечения деформации нет. Правильно сформированный мышечный корсет будет удерживать позвоночник в правильном состоянии, и со временем, при поддержании его в достаточном тонусе, может выровнять сколиоз. Принципы укрепления корсета предельно просты:

• Регулярная прогрессия нагрузок;
• Равномерное распределение давления между левой и правой частью спины;
• Фиксация при помощи «пояса тяжелоатлета»;

Упражнения для поддержания мышечного корсета и выравнивания позвоночника делятся на 2 группы:

1. Упражнения с собственным весом.
2. Упражнения с отягощениями.

Для правильного лечения позвонков рекомендуется использовать оба вида нагрузок.

Упражнение 1: подтягивания с собственным весом. Если у вас нет турника, или ваша подготовка не позволяет подтянуться хотя бы 1 раз, практикуют вис на турнике с плавным опусканием. Это упражнение позволяет растянуть позвонки и придать им естественное положение. Нагрузка на сам позвоночник растягивающая, поэтому важно не спрыгивать с перекладины.

• Советуем почитать: упражнения для спины на турнике

Упражнение 2: Тяга веса в наклоне. Это упражнение потребует правильного исполнения (прогнутая спина, отсутствие перекоса в плечах), поэтому для его выполнения потребуется зеркало. На начальных этапах можно использовать малые веса ( 4-5 кг) с последующей прогрессией до собственного веса. Это упражнение равномерно распределяет нагрузку на спину, укрепляет косые мышцы живота, тем самым удерживая позвоночник в строго вертикальном положении.

Упражнение 3: шраги с грузом. Если перекос спины образуется в его верхней части, используют подъемы плеч с грузом. Это упражнение нужно делать медленно и планомерно. Оно позволяет укрепить трапециевидные мышцы, тем самым зафиксировав позвоночник в верхних отделах. Прогрессия нагрузок начинается с полукилограммовых грузов, и заканчивается 50% от собственного веса.

• Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Даже правильно подобранный режим, матрас и использование всех указанных методов, могут не помочь избавиться от проблемы. Очень часто искривление позвоночника лечится только хирургическим вмешательством. В любом случае, если вы не избавились от болевого синдрома, или же рентген показал прогрессию болезни лучше обратиться к хирургу.

Видеотренировка по пилатесу при сколиозе — NHS

Дополнительная навигация

• Упражнение аэробики

  Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k

• Сила и сопротивление

  Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

• пилатес и йога

  Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Пилатес при сколиозе

В этом видео показаны упражнения пилатеса, подходящие для людей со сколиозом.

Последнее рассмотрение СМИ: 5 августа 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 5 августа 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Об этом видео

Занятия по пилатесу, подходящие для людей со сколиозом.

Этот 32-минутный урок посвящен снятию напряжения и улучшению выравнивания и осанки. У вас должно быть что-то удобное для лежания, например, коврик.

Регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов, а также снимают стресс и напряжение.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и варьируются от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете попробовать пилатес при артрите и пилатес при проблемах с коленями.

Если у вас сколиоз, другое заболевание или вы восстанавливаетесь после травмы, поговорите с врачом общей практики, прежде чем посещать эти занятия.

Последняя проверка страницы: 13 августа 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 13 августа 2022 г.

6 упражнений при сколиозе для увеличения силы и уменьшения боли

Написано авторами редакционной статьи WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 19 ноября 2020 г.

В этой статье

• Упражнения при сколиозе
• Вопросы безопасности

Сколиоз — это искривление позвоночника. В большинстве случаев сколиоз развивается незадолго до достижения половой зрелости. В этих случаях причина неизвестна. Однако некоторые заболевания, такие как церебральный паралич или мышечная дистрофия, также могут вызывать сколиоз на любом этапе жизни.

В большинстве случаев сколиоз протекает в легкой форме и не требует какого-либо лечения. Люди могут комфортно жить с этими легкими случаями. Однако в умеренных и тяжелых случаях может потребоваться лечение спинным корсетом или хирургическое вмешательство. Тяжелые случаи могут даже вызвать проблемы с дыханием из-за сжатия легких и грудной клетки.

Люди, страдающие сколиозом, могут испытывать боль в спине и усталость. Если вы страдаете от боли, вызванной сколиозом, следующие упражнения могут помочь вам улучшить положение позвоночника. Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и улучшить осанку в целом, уменьшая боль и усталость.

Упражнения для помощи при сколиозе

С помощью этих упражнений вы можете увеличить силу кора, улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины. Это поможет немного скорректировать положение вашего позвоночника и смягчить некоторые неудобства жизни со сколиозом.

1. Наклоны таза

Это упражнение поможет укрепить мышцы нижней части спины:

Шаг 1: Лягте спиной на пол или коврик для упражнений.

Шаг 2. Напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы прижать спину к полу и слегка наклонить таз вперед.

Шаг 3: Удерживайте позицию в течение пяти секунд.

Вы можете повторять это упражнение десять раз два раза в день, чтобы продолжать наращивать мышцы нижней части спины.

2. Растяжка с вращением сидя

Растяжка с вращением сидя может помочь улучшить вашу гибкость, что, помимо прочего, может уменьшить некоторые боли в спине, которые вы можете испытывать:

Шаг 1: Сядьте на пол или выполните упражнение мат.

Шаг 2: Перекиньте правую ногу через левую. Поставьте подошву правой ноги на пол.

Шаг 3: Положите правую руку за собой в качестве опоры.

Шаг 4: Поверните туловище к правой ноге.

Шаг 5: Вытяните левую руку так, чтобы локоть упирался в колено, усиливая растяжку.

Шаг 6: Посмотрите через правое плечо, чтобы еще больше усилить растяжку.

Шаг 7: Удерживайте до тех пор, пока это рекомендовано личным тренером, физиотерапевтом или врачом.

Для симметричного упражнения повторите эту растяжку еще раз на другой бок.

3. Кошка/Корова

Еще одно упражнение для развития гибкости всего тела – упражнение Кошка/Корова. Это упражнение также известно как растяжка кошки/верблюда:

Шаг 1: Встаньте на четвереньки. Ваши запястья должны быть на одной линии с вашими плечами, а ваши колени должны быть на одной линии с вашими бедрами.

Шаг 2: Округляйте спину до тех пор, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины, одновременно активируя мышцы кора. Это «кошачья» позиция.

Шаг 3: Поднимите грудную клетку и копчик. Посмотрите вверх, выгибая спину и растягивая живот. Это поза «корова» или «верблюд».

Вы можете повторять эту растяжку десять раз два раза в день.

4. Bird Dog

Следующее упражнение увеличивает силу мышц кора. Стабилизация кора может улучшить симметрию вашей осанки, а также вашу силу.

Шаг 1: Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши запястья находятся на одной линии с плечами, а бедра и колени на одной линии.

Шаг 2: Поднимите правую руку прямо перед собой на уровень плеча.

Шаг 3: Поднимите левую ногу прямо позади себя до уровня бедра.

Шаг 4: Удерживайте это положение в течение времени, рекомендованного тренером или врачом. Следите за тем, чтобы спина не выгибалась и не округлялась.

Теперь вы можете повторить упражнение с другой стороны.

5. Планка

Планка — простое, но эффективное упражнение для укрепления корпуса. Есть четыре различных «уровня» планки, которые вы можете выполнять:

Уровень 1: Колени и локти

Шаг 1: Лягте на живот.

Шаг 2: Поднимите туловище, опираясь на локти. Убедитесь, что ваши плечи и локти находятся на одной линии. Ваши предплечья должны быть полностью на земле перед вами, параллельно друг другу, локоть примерно на 9 градусов.угол 0 градусов.

Шаг 3: Держите колени на земле. Поднимите живот и убедитесь, что вы не сгибаете бедра и не выгибаете спину.

Уровень 2: Колени и руки

Шаг 1: Встаньте на руки и колени.

Шаг 2: Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами

Шаг 3: Колени должны быть не на одной линии с бедрами, а позади них. Ваш торс должен составлять прямую линию от плеч до колен.

Шаг 4: Удерживайте столько, сколько сможете или столько, сколько рекомендуется.

Уровень 3: Стопы и локти

Шаг 1: Встаньте на руки и колени.

Шаг 2: Вытяните ноги назад, согнув пальцы ног.

Шаг 3: Поставьте локти на пол прямо под плечами.

Шаг 4: Ваше тело должно составлять прямую линию от плеч до пальцев ног.

Шаг 5: Удерживайте столько времени, сколько рекомендуется или столько, сколько сможете.

Уровень 4: Ноги и руки

Шаг 1: Встаньте на руки и колени.

Шаг 2: Вытяните ноги назад, согнув пальцы ног.

Шаг 3: Убедитесь, что ваше тело находится на одной линии от плеч до пальцев ног.

Шаг 4: Задержитесь так долго, как сможете, или столько, сколько порекомендует ваш личный тренер или физиотерапевт.

6. Становая тяга чемодана с гирями

Это последнее упражнение предназначено для увеличения силы выпуклой стороны позвоночника, что может помочь уменьшить боль в спине.

Качели Яловицына от официального представителя

Сухая вытяжка позвоночника в домашних условиях предполагает растягивание околопозвоночных мышц при помощи мануального воздействия, под собственным весом или дополнительными грузами. Подобный метод лечения используется при ревматизме, артрите, остеохондрозе, искривлениях и межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника. Данный метод до сих пор вызывает много споров в медицинской среде, поскольку неправильное выполнение упражнений может вызвать серьезные проблемы. Однако эффективность такого лечения давно доказана на практике и не вызывает никаких сомнений. При грамотном и аккуратном подходе к выполнению упражнений вытяжка позвоночника позволяет добиться отличных результатов.

Существует несколько вариантов вытяжения позвоночника, но суть всех методов сводится к одному: с помощью специальных упражнений можно вернуть смещенные позвонки на место и добиться расслабления мышц. В процессе выполнения специальной гимнастики для позвоночника он несколько удлиняется, благодаря чему нагрузка на позвонки и межпозвонковые диски уменьшится. Вытяжение позвоночника при грыже в домашних условиях — это специальный курс, рассчитанный на 2-3 недели регулярных занятий. Методика достаточно старая, но по эффективности она не уступает самым современным способам лечения межпозвонковой грыжи.

Вытяжение позвоночника может быть горизонтальным и вертикальным, для выполнения упражнений могут использоваться подручные средства или качели для позвоночника Яловицына, которые разработаны специально для этих целей. Выбор методики лечения зависит от особенностей организма, общего состояния и стадии болезни. Следует сказать, что подавляющее большинство осложнений при выполнении упражнений – это несоблюдение рекомендаций врача. Поэтому вытяжка позвоночника в домашних условиях вполне возможна. Единственное, что нужно знать – как избежать осложнений.

Сухое вытяжение позвоночника. Как избежать осложнений

Вытяжение позвоночника в домашних условиях выполняется под собственным весом больного или с применением дополнительных грузов. В условиях клиники для выполнения упражнений на вытяжение используются специальные горизонтальные и вертикальные столы. В домашних условиях их можно с легкостью заменить подручными средствами. Например, вертикальное вытяжение на столе заменит несколько минут свободного висения на турнике, а для горизонтального вытяжения можно использовать специальные ремни, закрепленные на обычном столе или подоконнике. Время воздействия на позвоночник во время вытяжения может составлять от нескольких минут до часа.

Вытяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях не должно вызывать болевые ощущения. Пока проходит курс лечения, рекомендуется носить корсет. Несмотря на то, что он будет вызывать некоторый дискомфорт, эффективность упражнений без корсета может сойти на нет. После курса упражнений по вытяжению нужно обязательно укрепить мышцы спины. Вытяжка возвращает позвонки в исходное положение, но не удерживает их: для этого существуют околопозвоночные мышцы. Если мышцы будут недостаточно сильными или не будут полностью расслабляться во время гимнастики, проблема с позвоночником может вернуться. Во время лечебных процедур нужно избегать больших физических нагрузок, а занятия спортом категорически запрещены. Укреплять мышцы нужно только под наблюдением врача без использования спортивных тренажеров.

Шейное вытяжение позвоночника имеет ряд противопоказаний:

• Мочекаменная болезнь
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Нестабильность отдельных позвонков
• Остеопороз
• Нарушения кровообращения спины и головы
• Онкологические заболевания
• Воспалительные процессы в организме
• Острая стадия болезни.

Вертикальное или горизонтальное вытяжение

При сухом вытяжении выбор метода зависит от особенностей заболевания и степени боли. Показания к вертикальному и горизонтальному вытяжению практически одинаковые, а все остальное – на усмотрение врача. А вот при подводном вытяжении выбор метода играет ключевую роль. Горизонтальное растяжение применяется для лечения поясничного отдела позвоночника, вертикальное – для шейного. В первом случае достаточно небольшого продольного щита, помещенного в ванну, во втором случае могут использоваться как обычные поручни, так и специальные аппараты.

Вертикальное подводная вытяжка позвоночника используется в следующих случаях:

• Деформирующийся спондилез.
• Начальная стадии болезни Бехтерева.
• Корешковая компрессия.
• Уплощение поясничного лордоза.
• Кифосколиоз и сколиоз.
• Люмбоишиалгия.
• Грыжа межпозвонковых дисков.

Лечить грыжу и другие заболевания позвоночника методом вертикального подводного вытяжения нельзя:

• После ламинэктомии.
• При переломе позвоночника.
• После 60 лет.
• При весе более 100 кг.
• При кожных заболеваниях.
• При предрасположенности к кровотечениям.
• Если наблюдается онемение конечностей рук и ног.

Нужно понимать, что показания и противопоказания рассматриваются в каждом отдельном случае, а все назначения должны проводиться только лечащим врачом. Не стоит заниматься самолечением, поскольку это чревато самыми неприятными последствиями. При серьезных проблемах с позвоночником можно купить тренажер «Качели Яловицына», который станет эффективным средством при межпозвонковых грыжах, остеохондрозе, болях в спине и ногах, головных болях, запорах и нарушениях сна. Еще одним действенным методом в этом случае будет профессиональный массаж. Нужно понимать, что только комплекс мер, направленных на растяжку позвоночника, восстановление межпозвонковых дисков и укрепление мышечного корсета, только процедуры, назначенные лечащим врачом, дадут желаемый результат и позволят надолго избавиться от болевых ощущений в области спины и шеи.

Вытяжение позвоночника провоцирует грыжеобразование

Какие процессы способствуют иллюзии «облегчения» во время вытяжения? И какова плата за эту «инквизиторскую» процедуру.

«Слово тракция образовано от латинского слова tracto, что означает «тянуть», «тащить». Проще говоря, это вытяжение (лат. extensio). Вытяжение считается одним из основных ортопедических методов лечения, который применяется при повреждении и заболевании опорно-двигательного аппарата и их последствий. Суть данного метода заключается в том, что с помощью длительной или кратковременной тяги, применяемой в качестве противодействия естественному напряжению тканей, окружающих повреждённое место (к примеру сломанную кость), устраняется смещение отломков при переломе или же оказывается растягивающее действие на ту или иную область человеческого тела с целью устранения деформации или контрактуры (ограничения подвижности)».

«Однако если в травматологии при переломах костей метод вытяжения вполне себя оправдывает, то при лечении дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике (тем более осложнённых протрузиями или грыжами межпозвонковых дисков), как показывает практика, тракционные методы лечения оказываются не только неэффективными, но и усиливающими и ускоряющими процессы дегенерации. Обращаю ваше внимание на то, что применение метода вытяжения при лечении остеохондроза позвоночника — вопрос в научных кругах до сих пор спорный, имеющий много весьма существенных нареканий.

Однако об этом, естественно, пациент не услышит ни в современной рекламе про разнообразные методы вытяжения позвоночника (тракционной терапии), ни в самих центрах, где практикуются данные методы. Наоборот, в рекламных буклетах можно прочитать следующее:

— «вытяжение позвоночника является эффективным средством лечения смещения дисков, сопровождающегося их выпячиванием»;

— «является одним из основных методов лечения неврологических проявлений остеохондроза позвоночника»;

— «тракционная терапия позволяет производить безоперационное лечение грыж межпозвонкового диска»;

— «вытяжение проводится, в первую очередь, для устранения болевого синдрома». На фото № 2 макета позвоночника наблюдается перерастяжение дугоотростчатого сустава вследствие вытяжения, расширение фораминального отверстия, а также растяжение задних отделов фиброзного кольца межпозвонкового диска и сближение вентральных (передних) отделов тел позвонков. Это приводит межпозвонковый диск в клиновидное состояние, что способствует выталкиванию содержимого межпозвонкового диска из передних его отделов в задние.

«При вытяжении происходит обратный смещению процесс, то есть в силу анатомического строения позвоночника в первую очередь растягиваются дугоотростчатые суставы позвоночника, особенно в наиболее подвижных его отделах — шейном и поясничном. Какие же процессы при этом происходят непосредственно в межпозвонковом сегменте? При вытяжении задние отделы фиброзного кольца межпозвонкового диска растягиваются, а передний отдел диска в это время сужается за счёт сближения передних отделов тел позвонков. В результате образуется своеобразный «клин» с вершиной кпереди, что способствует выталкиванию содержимого межпозвонкового диска из передних его отделов в область задних отделов (фото №2). Этот процесс приводит к увеличению нагрузки на перерастянутые задние отделы фиброзного кольца межпозвонкового диска, а как вы помните, именно эти отделы фиброзного кольца наиболее уязвимы для грыжеобразования. Вытяжение, как таковое, способствует микроразрывам тканей диска, образованию микротрещин (предвестников появления межпозвонковых грыж) в задних или заднебоковых перерастянутых отделах фиброзного кольца.

Специалисты, расхваливающие метод вытяжения, расписывают в рекламных буклетах, что благодаря данному методу увеличивается высота диска, а также межпозвонкового (фораминального) отверстия, расширяется пространство для проходящих здесь спинномозговых корешков (нервов), улучшается микроциркуляция, снижается застой венозной крови (отёк) в корешках. Это действительно так, только они почему-то забывают упомянуть, что происходят эти процессы только в период вытяжения, пока растянуты дугоотростчатые суставы. После вытяжения, поражённые дегенеративно-дистрофическим процессом позвоночно-двигательные сегменты возвращаются в то же самое положение патологического состояния, в котором они были до вытяжения, но уже с травмированным фиброзным кольцом межпозвонкового диска. Вытяжение позвоночника только способствует процессу грыжеобразования! Кроме того, при вытяжении происходит травма синовиальных оболочек дугоотростчатых суставов, вследствие их перерастяжения. Так как синовиальная оболочка обильно снабжена рецепторами — нервными окончаниями…, то неудивительно, что человек при этой «инквизиторской» процедуре в некоторых случаях (например, при наличии спондилоартроза) испытывает боли и дискомфорт. Однако бывает, что люди, при отсутствии таких осложнений, как, например, вышеуказанное заболевание, испытывают временное облегчение после данной процедуры. Почему это происходит?

Метод вытяжения в некоторых случаях действительно приносит кратковременное облегчение пациенту, правда вслед за ним неизбежно наступают серьёзные осложнения, но об этом врачи, располагающие данными сведениями и зарабатывающие на этом методе свой хлеб насущный, как правило, умалчивают. Какие процессы способствуют этой иллюзии «облегчения» во время вытяжения? Во-первых, при перерастяжении дугоотростчатых суставов происходит временная декомпрессия фораминальных отверстий, что и порождает временное ощущение своеобразного облегчения боли. Однако, когда процедура вытяжения позвоночника заканчивается, дугоотростчатые суставы вновь принимают привычное положение. Это законы физики! После данной процедуры, когда человек переходит в вертикальное положение (встаёт на ноги), на него по-прежнему будут действовать всё те же нагрузки! В том числе, что немаловажно, сила гравитации, которая никуда не исчезнет ни во время процедуры, ни после неё, будь человек в вертикальном положении или горизонтальном. То есть, опять-таки действуют законы физики!

Во-вторых, как я уже упоминал, на суставных поверхностях дугоотростчатых суставов находятся много рецепторов. Во время дегенеративного процесса, когда совершается смещение суставных поверхностей дугоотростчатых суставов, происходит перерастяжение суставной капсулы (синовиальной оболочки), поэтому одними из первых подают сигналы о нарушениях в данном сегменте позвоночника её рецепторы… В ответ на этот сигнал организм запускает целую программу защиты с целью «обездвижить» позвоночно-двигательный сегмент на время действия адаптационных механизмов в повреждённом участке. Ведь боль не даёт возможности нагружать поражённые сегменты позвоночника. Во время этих ограничений организм включает все свои возможности, чтобы приспособить остальные сегменты и системы к новым условиям существования и максимально минимизировать вред от этих изменений. Если устранить боль путём срыва адаптативных механизмов, то это весьма чревато серьёзными последствиями.

В процессе вытяжения рецепторы дугоотростчатых суставов начинают подавать сигналы об изменении условий, соответственно организм начинает реагировать на данные изменения, что в итоге приводит к срыву реализуемой организмом программы по адаптации повреждённого сегмента и защитных механизмов, что в свою очередь создаёт ощущение утраты боли. Однако последнее, как я уже говорил, явление временное. Как только процесс вытяжения прекращается, старые проблемы возвращаются, только в ещё худшем варианте.

Ознакомившись с примерами МРТ-снимков пациентов, прошедших курсы лечения вытяжением, можно проследить, какие последствия бывают после применения метода вытяжения. Вот, к примеру, типичный случай развития дегенеративно-дистрофического процесса после применения данного метода.

История болезни данного пациента довольно типична. В январе 2003 года после падения (подскользнулся, упал на спину) появились боли в пояснице. В феврале ему сделали МРТ (МРТ №61). В марте того же года данный мужчина поехал по путёвке на курорт лечить спину, где прошёл курс вытяжения позвоночника, после чего к болям в пояснице присоединились и боли в правой ноге. В апреле того же года ему вновь сделали контрольный снимок МРТ, где обнаружили грыжу межпозвонкового диска (МРТ №62). Вот такой результат после применения метода вытяжения. Как говорится, если бы знал где упадёшь, соломки бы подстелил.

На МРТ №61 от 22.02.2003 наблюдается снижение высоты межпозвонковых дисков с незначительными протрузиями в сегментах L4—L5, L5—S1, стеноз первого типа (врождённый), грыжи Шморля в вышележащих сегментах.

На МРТ №62 от 07.04.2003 того же пациента наблюдается грыжа межпозвонкового диска L4-L5 с сдавлением дурального мешка, абсолютным стенозом на уровне данного сегмента и увеличением протрузии в сегменте L5-S1.

Вот ещё один пример. Произошло это несчастье по причине того, что в течение двух месяцев данной пациентке в одном из специализированных центров врач «вертебролог-вертеброневролог» проводил вытяжения шейного отдела позвоночника с применением петли Глиссона на наклонной плоскости под силой тяжести собственного веса самой пациентки. На жалобы пациентки о том, что после нескольких сеансов самочувствие ухудшилось и усилились боли, врач объяснял, что «это нормально, просто позвонки растягиваются, и межпозвонковые диски становятся на место, поэтому происходит обострение». Но после того как данная пациентка во время очередного сеанса потеряла сознание, ей сделали контрольное МРТ шейного отдела позвоночника (МРТ №64, была обнаружена секвестрированная грыжа межпозвонкового диска), а затем в срочном порядке направили в нейрохирургию. Этот случай свидетельствует о некомпетентности этого врача «вертебролога-вертеброневролога» и ещё раз подчёркивает, насколько важно в нашем обществе самому пациенту владеть информацией о своём позвоночнике, о процессах, в нём происходящих, и о способах лечения.

На МРТ №63 наблюдается фрагмент шейного отдела позвоночника. На данном уровне отчётливо видно исправление лордоза, стеноз спинномозгового канала, небольшие протрузии практически компенсированные спондилёзом в сегментах C5-C6, C6-C7, гипертрофия задней продольной связки на данном уровне.

На МРТ №64 наблюдается фрагмент шейного отдела позвоночника той же пациентки через два месяца. На снимке видно, что к имевшимся (на МРТ №63) проблемам добавилась ещё и грыжа в сегменте C5-C6, и секвестрированная грыжа межпозвонкового диска в сегменте C6-C7.

Следующий пример также довольно типичный, как пациент, из-за недостатка знаний, усугубил состояние своего здоровья. Данный пациент периодически испытывал кратковременные боли в поясничном отделе позвоночника. По его словам, они, как правило, возникали «после длительного сидения, в момент вставания» (стартовые боли) и быстро проходили. Пациент обратился в районную больницу по этому поводу. Сделали МРТ (№65). Врачи не обнаружили на снимке существенных патологий, поэтому выписали пациенту лекарства и посоветовали меньше сидеть и больше двигаться.

Однако, так как эти боли продолжали доставлять пациенту некоторые неудобства, он решил самостоятельно от них избавиться, причём как обещают в рекламе «раз и навсегда». Для этого он, по его словам, «выбрал для себя наиболее удобный способ». То есть, приобрёл широко рекламируемое устройство для вытяжения позвоночника в домашних условиях. На протяжении нескольких месяцев он добросовестно выполнял предписания из инструкции, прилагавшейся к этому устройству. Как это обычно бывает, вначале действительно стало немного легче, но этот эффект длился недолго. Внезапно появились тянущие боли в ноге. Пациент вновь вынужден был обратиться за помощью в больницу, но дома всё равно продолжал вытяжения позвоночника. А после того как боли усилились настолько, что лекарства уже не помогали, ему повторно сделали МРТ (МРТ №66). Естественно, ознакомившись с результатом обследования, врачи направили его в нейрохирургию. Вот к каким последствиям приводит отсутствие элементарных знаний и слепая вера во «всесильную» рекламу. Если бы данный пациент знал заранее, к чему может привести вытяжение позвоночника при дегенеративно-дистрофических процессах в позвоночнике, то уж точно не стал бы так рисковать своим здоровьем. На рис. № 2 Cамое распространённое средневековое орудие пыток инквизиции — «дыба», на которой палачи растягивали жертву.

В медицинских центрах, занимающихся «лечением остеохондроза и межпозвонковых грыж» методом вытяжения позвоночника реклама более «интеллигентная». Она гласит, что вытяжение производится «на специализированном оборудовании», «с компьютерным контролем нагрузки и времени вытяжения», «с дозированным растяжением». Кроме того, в такой рекламе акценты, как правило, ставятся на фразах: «исключается возможность травматизации позвоночника», «создаются условия для восстановления межпозвонковых дисков и всех структур позвоночника», «безопасное и эффективное вытяжение». В некоторых случаях даже пишут, что после процедуры вытяжения «для исключения малейшей вероятности повреждения тканей межпозвонкового диска» пациенту рекомендуется вставать с тракционного стола «плавно и очень осторожно». Другими словами, как бы пациент ни поднялся с устройства для вытяжения, однако если в последующем состояние его здоровья ухудшится и на МРТ будет явно видно усугубление дегенеративно-дистрофического процесса после процедуры вытяжения, то данный медцентр ответственности за это нести не будет. Ведь предупреждали же человека, что вставать нужно было «плавно и очень осторожно»! Это говорит о том, что специалисты данного центра знают о том, какие последствия бывают после данной процедуры и всё равно продолжают свою деятельность.

Так что не рискуйте своим здоровьем! Методы вытяжения при протрузиях и грыжах межпозвонкового диска строго противопоказаны, так как они способствуют дальнейшей экструзии межпозвонкового диска. Важно знать, что любые методы и способы вытяжения или растяжения позвоночника при дегенерации межпозвонкового диска ведут к грыжеобразованию, а при наличии грыжи межпозвонкового диска — к увеличению грыжевого выпячивания. Поэтому, как бы красиво ни звучала реклама способа вытяжения, на каком бы оборудовании это ни производилось, а суть метода вытяжения остаётся та же.

По материалам книги «Остеохондроз для профессионального пациента» профессора, академика Игоря Михайловича Данилова ― автора метода вертеброревитологии.

Вытяжение позвоночника при грыже

Не для кого ни секрет, что организм человека ослабевает и меняется с течением жизни. Каждый участок тела подвержен нагрузкам в процессе жизнедеятельности, работы. Болевые симптомы порой застают врасплох или напоминают о себе с завидной регулярностью. Погода, физические нагрузки, нервные срывы могут стать причинами обострений.

Позвоночник, как основополагающая часть человеческого организма, отвечает за возможность передвижения. Все участки позвоночника изнашиваются, деформируются под воздействием внешних факторов. Люди не задумываются о здоровье спины, до появления болевых симптомов.

Причина пронизывающей боли заключается в нервных окончаниях, сдавливающихся при деформации участка позвоночника и человек ощущает пульсирующую, ноющую или резкую боль. Заметили неприятные ощущения в области позвоночника? — пора подробнее разобраться с вопросом – почему и как возникает грыжа позвоночника, этот недуг зачастую становится камнем преткновения для людей, занимающихся физическим трудом.

Вытяжение позвоночника при грыже. Сделать дома или пойти в клинику?

Диагноз при возникновении боли в спине, шеи или тазобедренной части поставит только врач. Если возможности посетить медицинское учреждение нет, а боль не утихает, попытайтесь самостоятельно решить вопрос своего здоровья.

Как известно, грыжа позвоночника – это распространенная патология, изученная медиками на протяжении многих лет. Через маленькую трещину в фиброзном кольце в составе нашего позвоночника в комплекте с межпозвоночным диском, выпячивается костная ткань. Этот «шарик» и давит на нервные окончания, отдающие сильной болью в пораженном участке.

Если вначале вы почувствовали легкую пульсацию и со временем заметили нарастание болевого синдрома, то пора приступать к лечению. С точки зрения физиологии, грыжа опасна и может стать причиной инвалидности, так как страдают соседние мышцы, нервные окончания, позвонки. Не разрушайте свой организм, а займитесь разработкой курса лечения.

Кому грозит появление грыжи позвоночника?

В группу риска входят люди страдающие остеохондрозом, имеющие травмы спины, претерпевающие ежедневные физические нагрузки, с диагностированными проблемами соединительных тканей, нарушенным обменом веществ и наследственной предрасположенностью. Нашли совпадения со своим случаем? – рекомендуется беречь себя от тяжестей, физического труда и спорта.

Советы врачей в адрес людей, столкнувшихся с недугом, сводятся к своевременной диагностики, прохождению курса массажа, физиотерапии, мануальной терапии. Эффективен курс иглоукалывания. Сам пациент может записаться на уроки плаванья и заниматься лечебной физкультурой в силу своих возможностей.

Наиболее эффективный метод для лечения грыжи – вытяжение позвоночника в домашних условиях. Он способствует снижению давления в конструкции позвоночника, уменьшает болевой синдром и размер грыжи, способствует нормализации кровоснабжения, что важно для ускорения процесса выздоровления.

Вертикальное вытяжение позвоночника заключается в растяжки позвоночника под тяжестью своего веса, используя турник или перекладину в спортзале или дома. Выбираете подходящий турник и весите на нем некоторое время. Следует проявлять осторожность и не перегружать позвоночный отдел, чтобы не навредить. Эффективна подобная методика, если боли ощущаются в отделе грудной клетки или пояснице. Когда болевой синдром наблюдается в области шеи, подобное упражнение на вытяжение позвоночника не эффективно.

Горизонтальное вытяжение позвоночника следует проводить в ванной, процедура весьма приятная и полезная. Заполняете объем водой 37°, руки фиксируется по краям ванны, а к нижней части тела прикрепляете груза. Подобрать груз нужно из личных ощущений, от килограмма до десятков. Начинать следует с нескольких минут, постепенно увеличивая нагрузки до часовых процедур. Врачи не рекомендуют заниматься подобной методикой в домашних условиях. Достаточно 20 сеансов для наблюдения положительной динамики.

Сухое вытяжение позвоночника – еще одна методика, помогающая избавиться от боли в спине. Полежите в теплой ванне некоторое время. В условиях клиники пациент помещается в специальное устройство, в области таза устанавливаются грузы, плечевой пояс закреплен. Эффективный способ победить боль в пояснице в короткие сроки.

Цель любой процедуры для лечения грыжи заключается в уменьшении нагрузки на пораженный участок, стимулировании работы мышц, расслаблении позвонков. Подводное вытяжение позвоночника проще проводить в условиях клиники, не каждый имеет большую ванную и бассейн во дворе для ежедневных процедур с использованием груза. Вытяжение шейного отдела позвоночника для увеличения расстояния между позвонками и ослабления давления на нервные окончания, также производится сухим и мокрым способом. Уменьшение болевого синдрома возникает с первых занятий, пропадает отек и боль уходит без применения обезболивающих медикаментов.

Стол для вытяжения позвоночника должен соответствовать росту и физиологическим особенностям человека, и рассчитан на вес тела и грузов для исключения падения. Груза следует распределять равномерно и не нагружать позвоночник с первых занятий десятикилограммовыми нагрузками. Тракционное вытяжение позвоночника – тоже самое, что кратковременное или долгое воздействие грузов с целью вытягивания позвоночного отдела.

Для лечения недуга в домашних условиях запаситесь терпением и силой воли. Необходимо максимально снять напряжение в мышцах и справиться с болевым синдромом. Регулярно выполняйте комплекс физических упражнений, перед телевизором или слушая музыку. Меняйте интенсивность нагрузок, плавно переходите из состояния сидя, в положение лежа. Растягивайте свое тело, дышите равномерно, отдыхайте и расслабляйтесь на коврике полтора часа после лечебной физкультуры.

Вытяжение поясничного отдела позвоночника в домашних условиях при помощи народных средств при отсутствии тренажера для вытяжения позвоночника, происходит путем выполнения простых физических упражнений. Ложитесь на ровную поверхность и вытяните руки над головой. Выпрямите колени, обхватив стопы, напрягайте ягодицы, втягивайте живот и старайтесь не отрывать спину от пола. Повторяйте движения руками вверх и вниз. Не переусердствуйте, помните, нагрузка должная быть в пользу, а не во вред. При наличии широкой доски, попробуйте расположить ее под углом 45° и расположитесь на ней головой вниз, закрепив ноги. Начинайте с нескольких минут и переходите к часовым занятиям. Выполняйте несколько подходов простых поворотов таза, корпусы, выгибайте спину. Поставьте себе цель и составьте график занятий. Следите за динамикой заболевания и ощущениями. Правильная физическая активность – залог здоровья.

Используйте корсет и фиксирующие устройства, пластыри для устранения боли и фитболы для упражнений.

Помните, противопоказания для вытяжки позвоночника сможет диагностировать только врач посредством мрт, рентгена. Лечение в домашних условиях сопровождается риском. Чтобы исключить побочный эффект, рекомендуется советоваться с лечащим врачом.

 

Недостаточно информации?

Обратитесь к разделу нашего сайта «ГЛОССАРИЙ», в котором все статьи разбиты по основным медицинским направлениям.

Петр Филаретов — Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1 читать онлайн бесплатно

www.litres.ru)

Предупреждение № 1!

Рассматриваемая здесь книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Предупреждение № 2!

В виду возможной опасности для жизни и здоровья читателей, автор не рекомендует им самостоятельно, а, особенно, впервые, приступать к выполнению силовых упражнений, изложенных в данной книге текстовым описанием и представленных в виде фотографий, без согласования с соответствующими специалистами.

Предупреждение № 3!

В виду возможной опасности для жизни и здоровья читателей, автор не рекомендует им приступать к выполнению силовых упражнений, изложенных в данной книге текстовым описанием и представленных в виде фотографий, при наличии соответствующих медицинских противопоказаний.

Автор не несет никакой ответственности перед читателями в случае игнорирования ими данных предупреждений!

Счастливы вы, что голодны до истины, ибо я насыщу вас хлебом мудрости.

Евангелие Мира от Ессеев

В этой серии книг мне хотелось бы рассказать читателям о своей авторской методике укрепления, оздоровления и омоложения своего позвоночника в домашних условиях. Данная методика, не только сделала мою спину «железной», но и успешно помогла большому количеству спортсменов, а, также, людям очень далёким от спорта, избавиться от многочисленных болевых ощущений в области позвоночника, которые они испытывали в течение многих лет.

Тематически, книги делятся на две группы, в одной из которых рассматриваются силовые упражнения на вытяжение шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, а, в другой – на укрепление их соответствующих мышечных корсетов. Акцент на выбор не стандартных типов отягощений (двойной резиновый жгут, пластиковая ёмкость с водой, оцинкованное ведро со щебнем, бревно, самодельно отлитый бетонный шар, фундаментный бетонный блок) и тренировочной площадки во дворе сельского дома сделан не случайно. Это объясняется несколькими причинами: во – первых, большинство из данных предметов доступны для читателей, имеясь в наличии, практически, в каждом загородном доме, а, во – вторых, автор ставил своей целью рассмотреть варианты естественного для человеческого организма, на протяжении всего его эволюционного развития, силового тренинга под открытым небом, в целительных и животворных объятиях нашей матушки Природы!

Возможно, эти упражнения смогут принести пользу и Вам, если Вы этого захотите!!!

Единственный в России обладатель четырех уникальных силовых рекордов мира, победитель в номинации «Самый крутой рекордсмен 2006 года» по версии теле – проекта Шоу Российских рекордов телеканала DTV–VIASAT, обладатель четырех дипломов Всемирной Академии трюка, основатель единственной в мире школы натурального силового тренинга («ШКОЛА СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА»), профессиональный силовой атлет, поэт, шоумен

Петр Филаретов.

1. Теоретические основы школы силы Петра Филаретова (ШСПФ)

1.1. Основные этапы возникновения и развития ШСПФ

…Я на то родился и на то пришёл в мир, чтобы свидетельствовать об истине;

всякий, кто от истины, слушает гласа Моего.

Евангелие от Иоанна 18,37

Основное качество великого, общезначимого – это простота.

П. Л. Капица

Как трудно передать простоту…

Брюс Ли

Вначале рассмотрим основные этапы возникновения и развития ШСПФ.

1992 год

На заре своего увлечения силовым тренингом, наличие собственных незначительных силовых показателей и недостаточной мышечной массы, подтолкнули меня к первым размышлениям о создании натуральной, безопасной и эффективной методики силового тренинга, которые можно с уверенностью считать первыми предпосылками к возникновению ШСПФ.

1993 год

Начало исследовательской работы в области бодибилдинга и атлетизма путем конспектирования, изучения и практической «обкатки» на себе традиционных методик и тренировочных систем силового тренинга.

1996 год

Анализ результатов многолетней практической «обкатки» на себе существовавших, в то время методик силового тренинга, привел к выводу об их достаточной неэффективности и присутствии в них повышенного риска получения травм. Кроме того, была выявлена зависимость их успеха от применения в процессе силового тренинга допинговых препаратов искусственного гормонального содержания, представляющих опасность для жизни и здоровья самих тренирующихся.

1997 год

Окончательная и категоричная постановка цели дальнейших исследований в области силового атлетизма: «Стань сильным, оставаясь здоровым!» Создание натуральной, безопасной и эффективной методики силового тренинга, заложенной впоследствии в основу ШСПФ. Начало успешной тренерской деятельности. Официальный год рождения ШСПФ.

1997–2013 год

Дальнейшая исследовательская работа в области развития ШСПФ:

– выявление четырех основных направлений развития и разработка соответствующих методик силового тренинга по отношению к каждому из них;

– издание учебно – методической литературы;

– организация и проведение свыше 700 авторских силовых шоу – программ на территории России, а, также стран ближнего и дальнего зарубежья;

– участие в различных телевизионных проектах;

– съёмки в различных телевизионных передачах;

– съёмки в научно – документальных фильмах;

– проведение семинаров и мастер – классов;

– установление непрерывного и устойчивого контакта с российскими и зарубежными СМИ, проявляющими огромный и не скрываемый интерес к творчеству «ШСПФ», не остывающий и по сей день.

Для удобства в понимании изложения дальнейшего материала введем некоторые определения:

Остеохондроз Поясничного отдела позвоночника. Симптомы и лечение в домашних условиях

Первым признаком остеохондроза является боль. Это могут быть продолжительные боли или «простреливающие», появляющиеся в различных областях позвоночника. По мере прогрессирования, болевые ощущения усиливаются и начинают преобладать в конкретной части тела. Со временем больному становится все сложнее осуществлять подъем тяжестей, оказывается тяжелее выполнять даже небольшие физические нагрузки. Возникает дискомфорт и болезненные ощущения при определенном положении тела или ощупывании.

Также для остеохондроза характерны периоды, протекающие без боли и без явных симптомов болезни. При грудном остеохондрозе могут наблюдаться боли в области сердца, напоминающие стенокардию. Шейный остеохондроз проявляется болезненными ощущениями в затылке, шее, в области лопаток. В свою очередь, поясничный остеохондроз часто выражается болью в ногах, ягодицах, в заболеваниях сосудов ног. Помимо основной симптоматики, остеохондроз выражается в усложнении работы мышц спины, конечностей, плеч, в возникновении отечностей, в изменении цвета конечностей.

Стадии болезни

В медицине выделено 4 стадии развития остеохондроза, для каждой из которых характерны определенные симптомы, выражающие происходящие нарушения и изменения в позвоночнике.

⇼ Первая стадия отличается тем, что достоверно распознать остеохондроз в это время практически невозможно. У больных нет явно выраженных симптомов, иногда они испытывают недомогания: головокружения, быстрая утомляемость, дискомфорт в мышцах. Люди предполагают, что причина — просто усталость, но в это время появляется первая деформация в хрящах. Усиление боли возможно, но происходит редко — после повышенной физической нагрузки, резких перепадов температуры воздуха или других изменений погодных условий.

⇼ На второй стадии уже возможно диагностировать остеохондроз. В этот период фиброзное кольцо позвонка активно разрушается, межпозвоночная щель уменьшается, позвонки могут смещаться. Человек испытывает боли, которые значительно сильнее, чем на первой стадии.

⇼ Для третьей стадии характерно образование межпозвоночных грыж, которые с ростом начинают травмировать нервные окончания. Заболевший испытывает продолжительные боли, человеку тяжело долго находиться в вертикальном положении. Постельный режим приводит к ослаблению мышц спины, а следовательно, возникают проблемы с передвижением.

⇼ На четвертой стадии развития остеохондроза смещение позвонков усиливается. Грыжа начинает уплотняться, появляются наростни, возникают патологии в костной ткани. Двигательная активность сопровождается сильными продолжительными болями, поэтому человек практически перестает передвигаться.

Физиотерапевтическое отделение | Ставропольская краевая клиническая больница

Оборудование отделения

Список аппаратуры

1. «Экзарта»
2. «Баланс-Мастер»
3. Перчатка «Аника»
4. Система локомоторной терапии (СЛТ)
5. Breva
6. Maestra
7. Орторент «Мото»
8. Орторент «Вело»
9. Беговая дорожка
10. Велотренажёр (2 шт.)
11. Лестница-брусья с электронной регулировкой высоты ступеней «Альтерстеп»

 

Кинезитерапевтическая установка «ЭКЗАРТА»

Кинезитерапевтическая установка «ЭКЗАРТА» — это полный комплект оборудования, включающий потолочную конструкцию, систему траверс (кареток) и набор эластичных шнуров, подвесок и тросов, которая стремится стать связующим звеном между медициной, здоровьем и оптимальным фитнесом.

ЭКЗАРТА применяет ключевые биомеханические принципы, которые способствуют оптимальному увеличению активности и функциональности мускулатуры.

Главная цель упражнений в подвешиваниях ЭКЗАРТА — оптимизация нервно-мышечного контроля, что эффективно достигается с относительно большим усилием и низким числом повторений при каждом подходе.

 

Тренажер «Баланс-Мастер»

Тренажер с биологической обратной связью для восстановления равновесия.

«Баланс-Мастер» — тренажер с биологической обратной связью, предназначен для восстановления баланса, развития координации движений и равновесия, для пациентов с травмами спинного и головного мозга, реабилитации после инсульта и при таких заболеваниях, как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.

Тренажер используется:

• при тетраплегии и параплегии,
• перенесенном инсульте,
• болезни Паркинсона,
• рассеянном склерозе,
• поддержании тонуса.

 

Тренажер мелкой моторики кисти «Аника»

«Аника» – инновационный тренажер с биологической обратной связью, служащий для восстановления мелкой моторики и координации движений. Перчатка используется при реабилитации пациентов с повреждениями головного и спинного мозга, при восстановлении моторики рук после перенесенных операций и травм. Лечение производится в легкой игровой форме, что позволяет поддерживать у пациента высокий уровень мотивации.

Показания к применению:

• восстановление моторики рук после перенесенных заболеваний и травм;
• реабилитация после инсульта;
• ДЦП;
• болезнь Паркинсона.

Система локомоторной терапии

Система локомоторной терапии предназначена для использования в реабилитационном процессе восстановления двигательной активности пациентов, в том числе и с инсультом. Эта методика признана во всем мире как одной из самых эффективных мер физической реабилитации для восстановления навыков ходьбы.

Использование локомоторной терапии позволяет рассчитывать не только на частичное восстановление двигательных функций спинного мозга и предотвращение атрофии мышц ног, но и на реабилитацию нейромышечного аппарата нижних конечностей. Так же система локомоторной терапии улучшает двигательный контроль и функции тазовых конечностей.

Таким образом, система локомоторной терапии имеет значительную эффективность в физической реабилитации людей и является одним из самых современных средств восстановления ходьбы.

 

Kinetec Breva ankle CPM

Реабилитационный тренажер для голеностопного сустава Kinetec Breva ankle (Кинетек Брева анкл) позволяет анатомически корректировать движение лодыжки и задней части стопы.

Его можно использовать, лежа в кровати или сидя на стуле. В этом тренажере предусмотрены два режима работы: подошвенное сгибание / тыльное сгибание и эверсия / инверсия.

Основными преимуществами данного метода является — дозированный — в плане скорости, времени, углов сгибания и разгибания в суставах, ритмичный эффект. При травматическом поражении пассивная механотерапия является основной составляющей лечения и применяется с целью разработки суставов.

Данный вид механотерапии хорошо переносится пациентами, которые боятся боли во время занятий ЛФК, ведь во время тренировки пациент сам может регулировать угол сгибания, разгибания, время и скорость работы прибора при помощи пульта управления.

 

Maestra hand and wrist

Maestra hand and wrist (Маэстра Хэнд анд рист) — реабилитационный тренажер для CPM-терапии (пассивной разработки) лучезапястного сустава, кистей и пальцев рук.

Новое CPM-движение, создание противодействия большому пальцу еще более разнообразит функциональность тренажера. Ручное управление, подобное управлению коленными CPM-тренажерами Kinetec, позволяющее запрограммировать каждое движение, повышает безопасность тренировки и соответствие ее протоколу.

Концепция двух осей, упрощающая переход с правостороннего режима на левосторонний и обратно.

Преимущества: одновременное движение трех фаланг пальца с физиологической спиралью сгиба, возможность согнуть пальцы в кулак.

Универсальность и эффективность: подгоняется по размеру к кисти и левой, и правой руки; от самых малых до самых больших размеров.

 

Орторент «Мото»

Аппарат Орторент «МОТО», предназначенный для механотерапии, представляет из себя тренажер, разрабатывающий верхние и нижние части тела. Разработка может быть как пассивной, так и активной.

Болезни, сопровождающиеся слабой мышечной активностью или нарушением координации движения, имеют показания к применению Орторента «МОТО». Также занятия на данном тренажере желательны при наличии патологии суставов, в реабилитационный период.

Тренажер может быть использован и в домашних условиях, но всё же предназначен для работы в медицинских центрах. Занятия на аппарате Орторент «МОТО» могут быть рекомендованы и пациентам-колясочникам.

 

Велоэргометр медицинский Орторент «ВЕЛО»

«Орторент Вело» — медицинский велоэргометр. Основная функция устройства — укрепление мышечной ткани ног с последующим улучшением венозного и лимфатического оттока, и, как результат, — приведение объёма движения нижних конечностей в симметричное состояние.

Велоэргометр «Орторент Вело» разрабатывался специально для лечебных целей, но может быть применён в санаториях, терапевтических отделениях, в отделениях профилактической медицины, различных физкультурно-оздоровительных центрах.

Назначение аппарата: оценивает физическое состояние пациента, что, в свою очередь, позволяет выявить отклонения в работе сердца и сосудов. В частности, появление одышки при определенном количестве велосипедной нагрузки может показать, есть ли у пациента предрасположенность к ишемическому заболеванию сердца или нет; уменьшают последствия кардиологических, неврологических и ортопедических заболеваний, травм и хирургических вмешательств.

Велоэргометр также способствует устранению последствий после перенесённых операций. За счет постепенной нагрузки происходит разработка мышц ног, уменьшается венозный застой и отёчность.

 

Беговая дорожка «TORNEO»

Беговая дорожка — это кардиотренажер, предназначенный для бега и ходьбы. Преимуществом беговой дорожки является то, что ходьба и бег приводят в тонус мышцы всего тела.

Правильная ходьба на беговой дорожке — это укрепление костей и суставов, восстановление артериального давления, поддержка иммунитета. Такие тренировки не имеют противопоказаний, и подходят даже людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны активные нагрузки.

Благодаря возможности контролировать интенсивность тренировок от ходьбы до бега, беговая дорожка подходит людям с артериальной гипертензией, остеопорозом, болями в спине. Специализированные беговые дорожки используют для реабилитации людей с осложнениями после травм.

 

Лестница-брусья с электронной регулировкой высоты ступеней «Альтерстеп»

Динамический двигательный тренажер «Альтерстеп» служит для тренировки опорно-двигательного аппарата. Используется в любых медицинских учреждениях. Помогает восстановить или выработать навыки ходьбы у пациента, а также такой важный навык, как способность подниматься и спускаться по лестнице.

Применяется при заболеваниях: профилактика и реабилитация после инфаркта, реабилитация после ампутации, ожирение, ДЦП, параличи и парезы конечностей, болезнь Паркинсона, профилактика и реабилитация после инсульта.

Тренажер может использоваться для реабилитации пациента с нарушениями двигательной активности на всех этапах восстановления — от навыков ходьбы по ровной поверхности до подъема по лестнице. Это становится возможным благодаря изменяемой геометрии тренажера. Электронное управление обеспечивает регулируемый подъем ступеней с нулевой высоты до 60 см (каждая из четырех ступеней поднимается на высоту до 15 см).

Применение физических факторов при расстройствах сна в период «медикаментозных каникул»

Нарушения сна имеют различные причины и проявления. Разобраться в них и устранить может только специалист. Сон занимает важное место в жизни человека и является ее неотъемлемой частью. Считается, что во время сна перерабатывается информация, полученная в течение дня, и восполняются энергетические запасы. У лиц, постоянно недосыпающих или лишенных сна на длительный период, снижается работоспособность, внимание, развиваются психические расстройства. У детей ухудшается способность к обучению, изменяется поведение в коллективе.

Лечение физическими факторами дополняет основную терапию, имеет особенности назначения при различных нарушениях сна. Подобрать нужную методику поможет врач-физиотерапевт. Может применяться с седативной, релаксирующей, а также с тонизирующей и психостимулирующей целью, для нормализации работы вегетативной нервной системы.

Основные физиотерапевтические методы, применяемые для лечения нарушений сна в условиях ГБУЗ СК «СККБ»:

• гальванизация воротниковой зоны
• лекарственный электрофорез с применением седативных средств
• электросонтерапия
• транскраниальная магнитотерапия
• дарсонвализация
• аэрофитотерапия с эфирными маслами
• бионикотерапия
• лазеротерапия
• электромиостимуляция
• лечебный массаж
• пневмокомпрессия
• ЛФК

Петля Глиссона. Как правильно использовать.

Статья написана по вашим многочисленным просьбам.

Мы расскажем, как можно использовать петлю Глиссона. Дадим общие правила.

Петлю Глиссона как ортопедическое приспособление используют для тракции (вытяжения) шейного отдела позвоночника.

Более подробно чит.: https://stan.ua/article/sejnyj-osteohondroz-ego-podstupnost-kak-sebe-pomoc

Это может быть вытяжение на специальной тракционной кровати. Одеваются специальные манжеты на область голеностопного сустава, фиксируются к кровати.

Петля Глиссона одевается на голову и со специальной нагрузкой, которую определяет врач, тоже фиксируется к кровати. Человек лежит в таком положении несколько минут. Время тоже определяет врач. Таким образом происходит мягкое, нетравматичное вытяжение всего позвоночника, включая шейный отдел.

Второй способ — это вытяжение в положении сидя. Петля Глиссона подвешивается на крючок или перекладину при помощи тросика (верёвки, резинки). Ко второму краю тросика подвешивается груз (в домашних условиях это может быть бутылка с нужным количеством воды). Вес грузика рассчитывает врач. Человек садится на стул, одевает петлю Глиссона и после этого груз на противоположной стороне тросика медленно отпускается. Человек в таком положении сидит несколько минут.

Третий способ очень похож на второй. Только груз не используется. Вместо груза сидящий на стуле в петле Глиссона сам держит в руке тросик и сам регулирует силу вытяжения. Надо следить, чтобы процедура не вызывала болевых ощущений.

Четвёртый способ. Есть много упражнений, в том числе и в интернете для укрепления мышц шейного и грудного отдела позвоночника. Некоторые из них предложим позже и мы.

Кроме этих способов существуют и другие, мы лишь привели в качестве примера самые популярные.

А сейчас несколько общих рекомендаций, как правильно использовать петлю Глиссона.

Лучше всего это делать вечером, перед сном, через 1-1,5 часа после еды, сделав все домашние дела.

Необходимо разогреть и расслабить мышцы задней поверхности шеи и верхней части спины, переднебоковой поверхности шеи. Это может быть с применением грелки, но лучше, если это будет самомассаж с мягкими приёмами разминания и поглаживания. Затем можно одевать петлю Глиссона и применять любой понравившийся метод вытяжения.

Если у вас возникло лёгкое головокружение — это нормально. Объясняется это тем, что восстановилось кровоснабжение головного мозга. Больше кислорода стало поступать в мозг по магистральным сосудам (они же освободились от «зажатости»!). Это подобно тому состоянию, когда Вы заходите в хвойный лес и от избытка кислорода ощущаете головокружение и лёгкость дыхания. Но после таких манипуляций лучше полежать не менее двух часов (можно больше). Если Вы уснёте — тоже хорошо.

Только после вытяжения не следует ложиться на подушку. Шея должна быть ровной, поэтому либо ложитесь на спину без подушки, либо на бок на специальную ортопедическую подушку со специальным лунообразным вырезом. У Вас и шея будет в ровном положении, и руку Вы не «отлежите».

Если же Вы занимаетесь с инструктором в зале и у Вас не будет возможности полежать так долго — возьмите с собой мягкий или полужёсткий ортопедический воротник. После занятия процедурой вытяжения оденьте его. Вы не дадите мышцам, которые только что подвергались воздействию на них определённой силы, остыть и сократиться — раз, и не дадите позвонкам снова стать в то положение, в котором они были до процедуры вытяжения — два. А следовательно, они быстрее восстановятся и Ваша проблема быстрее уйдёт от Вас.

Базовые упражнения для занятий с петлей Глиссона

Мы надеемся, что наша информация была для вас полезна.

Желаем Вам в добром здравии осуществлять свои самые смелые планы!

Автор ТМ «СТАН» все права защищены.

Копировать текст разрешается при условии размещения ссылки на данную статью.

5 лучших устройств для вытяжения шейки матки [Обновлено на 2020 год]

Вытяжение шейного отдела — это легкое растягивающее действие, предназначенное для снятия давления на сжатые позвонки, а также для поддержания здоровья и размещения позвоночных дисков.

Устройства для вытяжения шейки матки созданы, чтобы имитировать вид вытяжения шеи, который вы получаете от физиотерапевта, и при правильном применении эти устройства могут быть простыми и эффективными инструментами для лечения позвоночника в домашних условиях.

При использовании устройств и систем для вытяжения шейного отдела позвоночника к голове и шее пациента прикрепляют головной бандаж. Затем, используя противовес, прикрепленный к механической рампе или системе шкивов, голова оттягивается от плеч, снимая компрессию диска и боль в позвоночнике.

Рейтинг 5 лучших вытяжных устройств для шейки матки

The Top 5:

Важно отметить следующее: Многие устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника для домашнего использования требуют рецепта врача.Настоятельно рекомендуется, чтобы клиенты обсудили, какое устройство для вытяжения шейки матки лучше всего соответствует их потребностям, со своим врачом или мануальным терапевтом, прежде чем делать какие-либо покупки.

Как популярное лечение травм и болей в шее, тракция шейки матки обеспечивает эффективную терапию за счет легкого оттягивания головы от шеи. Это специфическое растяжение снижает давление на позвоночник, расширяя и разделяя позвонки. Он может дать немедленные результаты и быстро облегчить боль при более острых проблемах, а также обеспечить долгосрочное исцеление и облегчение при более хронических проблемах.

Тракция шейки матки, которую часто рекомендуют хиропрактики, физиотерапевты и другие медицинские работники, может помочь пациентам с болью в шее избежать операции и снизить потребность в обезболивающих. Это может быть выполнено как часть хиропрактики или сеанса физиотерапии, наряду с продолжением ухода в домашних условиях с использованием вытяжного устройства.

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи для домашнего использования могут потребоваться по рецепту. Перед покупкой домашнего вытяжного устройства крайне важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы выберете правильный тип, отвечающий вашим конкретным требованиям, и поймете, как правильно его использовать.Также важно продолжать периодически связываться с терапевтом, чтобы он мог измерять прогресс и корректировать терапию по мере необходимости для достижения оптимальных результатов.

Кто использует устройства для вытяжения шейного отдела шеи?

Большинство из нас время от времени испытывают скованность в шее и боль, чаще всего из-за чрезмерной нагрузки, повторяющегося напряжения или неправильной осанки. Шейный / шейный отдел позвоночника, состоящий из позвонков, простирающихся от верхней части туловища до черепа, имеет диски между этими костями, которые помогают поглощать удары.Любые аномалии, травмы или воспаление костей, связок и мышц в этой шейной области могут вызвать боль и / или скованность в шее.

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи лечат различные причины и типы боли, стеснения и напряжения в шее, растягивая позвонки, используя силу или напряжение для медленного растяжения или оттягивания головы от шеи. Это мягкое растягивающее действие также расслабляет мышцы, связки и сухожилия и снимает боль при спазмах, растяжениях и суставах. Его также часто используют для лечения грыжи и выпуклости межпозвоночных дисков.

Каковы преимущества вытяжения шейного отдела шеи?

Доказано, что они обеспечивают эффективное заживление и облегчение, метаанализ исследований, проведенных в 2017 году, изучил эффективность устройств для вытяжения шейки матки в облегчении боли в шее, обнаружив, что это лечение значительно уменьшило боль в шее как сразу после лечения, так и в последующий период. Устройства для вытяжения шейного отдела часто показаны при следующих состояниях:

• Напряжение и деформация мышц
• Подвывих / смещение позвоночника
• Плохая осанка (слишком долгое пребывание в одном положении, плохой сон)
• Хлыстовые травмы
• Поражение нерва
• Грыжа, разрыв, сползание и выпуклость межпозвоночного диска
• Дегенеративные изменения (остеоартроз)
• Компрессионные переломы
• Стеноз позвоночного канала
• Радикулопатии / Компрессии
• Спондилолиз и спондилолистез

Как работают устройства для вытяжения шейного отдела шеи и на какие особенности обращать внимание

Поскольку люди, которым они предназначены, разнообразны и сильно различаются по своим терапевтическим требованиям, устройства для вытяжения шейного отдела шеи доступны в разных стилях, чтобы лучше удовлетворять эти разнообразные потребности.Давайте рассмотрим три основных дизайна и обсудим, как их различные функции могут принести пользу разным пользователям.

Вытяжение шейного отдела над дверью
Как наиболее распространенный тип вытяжного устройства для домашнего использования, оборудование для вытяжения через дверь использует противовес для обеспечения желаемой тракционной терапии. Пользователь обычно носит какой-то подбородочный ремень, который прикрепляется к мешку, наполненному определенным количеством песка или воды, который подвешен над дверью с помощью системы шкивов.Этот вес тянет подбородочную обвязку вверх, снимая напряжение с шеи и позвоночника.

Универсальные устройства для вытяжения шейного отдела над дверью, как правило, являются наиболее доступным вариантом, и большинство людей находят их простыми в использовании, даже несмотря на то, что они требуют более интенсивной настройки, чем другие устройства для вытяжения. Их части легкие и портативные, но их можно немного упаковать в поездку, чем у других типов тяговых устройств.

Терапию можно проводить в сидячем положении, а некоторые модели над дверью даже позволяют пользователю лечь.Их правильное введение требует рекомендации врача по измерению веса и никогда не будет превышать 20 фунтов давления.

Хотя устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника обеспечивают эффективную терапию, они обычно занимают больше времени для обеспечения этих лечебных преимуществ, чем другие устройства для вытяжения, и, возможно, даже должны использоваться несколько раз в день. Но они являются отличным выбором при хронических проблемах шейки матки и обеспечивают эффективную терапию для долгосрочных результатов.

Пневматическое вытяжение шейного отдела позвоночника
Пневматические устройства для вытяжения шейного отдела, использующие воздух для растяжения позвоночника, обычно имеют форму мягкой поролоновой подушки, которая выглядит как подушечка для шеи, удерживая шею и голову пользователя.Ремешок фиксирует голову для устойчивости.

Пользователь увеличивает усилие растяжки с помощью ручного управления, медленно углубляя напряжение, которое толкает вверх голову, одновременно давя на плечи. Пневматические тяговые устройства обеспечивают давление от 20 до 50 фунтов в зависимости от модели и обычно предпочитаются пользователями, которым требуются более быстрые результаты за более короткое время.

Пневматические устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника также удобны в использовании, поскольку они не требуют сборки и всегда готовы к использованию.Они обычно находятся в средней ценовой категории между дверными устройствами и насосами для шейного отдела позвоночника, что делает их хорошим вариантом экономии в долгосрочной перспективе. Они также довольно универсальны: их можно использовать сидя или лежа, а некоторые клиенты даже носят их, когда ходят по дому или офису.

Насос для шейного отдела позвоночника и шейное вытяжение
Специально разработанные для восстановления естественного С-образного изгиба шеи наряду с растяжением шейного отдела позвоночника, устройства для вытяжения с насосом для шейного отдела позвоночника помогают пользователям поддерживать правильную осанку, а также снимают боль и компрессию .

Пользователь ложится на спину и помещает шейный насос под голову так, чтобы он совпадал со встроенным контуром. Переключатель ручного насоса контролирует величину натяжения, при этом большинство шейных насосов обеспечивают тяговое усилие до 50 фунтов или более.

Цервикальные насосы, как правило, обеспечивают более сильную тягу, чем пневматические или наддверные. Но они дают самые быстрые результаты и наиболее точно моделируют положительные результаты, достигнутые в кабинете терапевта.Как и пневматические тяговые устройства, они не требуют сборки или набора-у

.

Шейный фиксатор для шейного тракционного воротника DDS MAX занимает четвертое место благодаря своей эффективности, средней цене и, прежде всего, высокой оценке качества в отзывах покупателей!

Специально разработанный универсальный шейный ортез для шейного отдела позвоночника предназначен для использования при вытяжении шейного отдела позвоночника, особенно для снятия боли в шее и спине, связанной с выпуклостью или грыжей межпозвоночных дисков.Он включает в себя больше прокладок и тяги, чем во многих других устройствах для вытяжения шейного отдела матки.

В подавляющем числе отзывов покупателей о шейном бандаже DDS MAX указано, что устройство было приобретено по рекомендации врача или мануального терапевта, что придает этой скобе уровень доверия, который отличает ее от многих других устройств. Мягкая опора в сочетании с универсальным размером обеспечивает пациентам шейный ортез, который, как известно, обеспечивает стабильное обезболивание при различных заболеваниях шеи и плеч.

Особенности и преимущества

Современный подход к традиционным процедурам вытяжения шейки матки через дверь, скоба DDS MAX Brace дает пользователям свободу выполнять лечение, делая что-то другое, а не просто глядя на заднюю дверь!

Накачивая вертикально с помощью ручного насоса с ручным манометром, пользователи контролируют уровень накачивания, предотвращая чрезмерное растяжение шеи. Слегка подталкивая затылочную кость вверх и опуская плечи, пользователи испытывают облегчение от состояний, связанных с давлением, таких как выпуклые диски или защемление нервов, всего за 10-15 минут.

Отзывы клиентов

Плюсы:

Минусы:

Пятипозиционный блок шейного вытяжения Pratos от Pro-Med Products занимает четвертое место в нашем списке. Сконфигурированный как помпа для осанки шейки матки, Pratos невероятно доступен по цене и является популярным выбором среди домашних пользователей шейного вытяжения.

Легкий, портативный и простой в использовании, этот шейный вытяжной блок обеспечивает пять различных положений вместе со вставными ножками, чтобы настроить его использование в соответствии с конкретными требованиями к вытяжке каждого пользователя.Предлагая максимум 8 фунтов на квадратный дюйм, тяговое усилие регулируется с помощью комбинации точечного ограниченного инфлятора и регулируемых настроек в соответствии с уровнем комфорта пользователя, с разгибанием, вращением или сгибанием, управляемым с помощью вставных ног.

Pratos не требует рецепта, подавляющее большинство комментариев пользователей положительные, а простота использования — его наиболее обсуждаемая особенность. Вы должны лечь, чтобы использовать его, что большинство клиентов сочли плюсом, так как оно способствует естественной позе вместо того, чтобы наклонять голову вперед.

Особенности и преимущества

Несмотря на то, что это помпа для шейного отдела позвоночника, которая, как правило, является самым дорогим форматом домашних вытяжных устройств для шейного отдела позвоночника, Pratos на самом деле является одним из наименее дорогих вытяжных устройств, доступных сегодня, и самым доступным устройством в нашем списке!

Он предлагает широкий выбор тяговых опор с пятью регулируемыми положениями для различной силы, а также вставные ножки для обеспечения разгибания, сгибания и вращения по мере необходимости.Конструкция позволяет пользователям лежать в удобном естественном положении для щадящей тракционной терапии шейки матки.

Его прочная конструкция, надежная долговечность, сверхлегкий вес и низкий профиль также обеспечивают удобство переноски и хранения.

Отзывы клиентов

Плюсы

• Отличный и наиболее экономичный вариант эффективного вытяжения шейного отдела в домашних условиях
• Простота использования в удобном положении лежа, простое управление
• Регулируемое тяговое усилие легко контролировать и предлагает больший диапазон вариантов тяги
• Обеспечивает поддержку при сгибании, разгибании и вращении.
• Быстро снимает боль и скованность в шее
• Не требует рецепта

Минусы

• Может не обеспечить достаточно сильного сцепления для пользователей, которым требуется более высокое тяговое усилие
• Не рекомендуется для людей с ограниченными интеллектуальными возможностями без присмотра

Пневматическая система вытяжения шейки матки Pronex заслужила похвалу клиентов и заняла третье место благодаря уникальному пневматическому насосу, управляющему тракцией и декомпрессией шейки матки!

В отличие от более часто встречающегося метода мешка и шкива с водяным грузом, пневматическая система Pronex обеспечивает более точный метод тяги за счет нагнетания воздуха в систему сильфонов. Закрепляя голову и шею пациента, они используют небольшую грушу для накачивания воздуха в сильфон устройства и обеспечивают облегчение компрессии.

Формат, к большому удовольствию многих клиентов в их отзывах, не требует сборки или управления весами, тросами и шкивами. Эта функция, прежде всего, наиболее высоко ценится среди тех, что упоминаются в отзывах клиентов.

Но воздушный насос — не единственное преимущество пневматической системы вытяжения шейного отдела позвоночника Pronex.Предлагаемая для трех различных размеров шеи (14–16 дюймов, 17–18 дюймов и 19–21 дюйм), пневматическая система Pronex может легко приспособиться к конкретному размеру шеи пациента.

К уникальным особенностям этого продукта относится его способность использоваться на мягких поверхностях, таких как кровать или диван.

Это преимущество помогает отделить систему Pronex от большинства других пневматических систем, которые часто нельзя использовать на мягких поверхностях. И хотя эта функция кажется незначительной, она позволяет пациентам выполнять тракцию шейки матки из положения лежа на спине без необходимости лежать на твердом полу — преимущество, которое, как объяснили многие клиенты, они не ожидали оценить так высоко, как раньше!

Особенности и преимущества

Используя пневматический воздушный насос для надувания сильфонов системы, система Pronex применяет шейное вытяжение без использования мешка с водяным грузом или системы шкивов над дверью.

Пневматическая система Pronex предлагается в трех размерах, что позволяет клиентам выбирать размер, наиболее эффективно и комфортно отвечающий их потребностям.

В отличие от большинства других пневматических систем вытяжения шейного отдела позвоночника, систему Pronex можно использовать на мягких поверхностях, таких как диван или кровать, что позволяет пациентам выполнять вытяжение шейного отдела лежа на спине на гораздо более удобной поверхности.

Отзывы клиентов

Плюсы:

• Использует пневматический воздушный насос для обеспечения тяги вместо мешка с водяным грузом и системы шкивов.

• Предлагает такой же уровень облегчения, как и посещение мануального терапевта, за небольшую часть стоимости

• Может использоваться на кушетке или кровати, что значительно упрощает выполнение вытяжения лежа на спине

• Чрезвычайно простой в установке и использовании, что делает его намного быстрее, чем система шкивов над дверью.

Минусы:

• Для системы Pronex нет маленького размера, так как она может вместить не меньше 14-дюймовой окружности шеи.

• Головной ремень системы обычно первым из них изнашивается, хотя он прослужит довольно долго, прежде чем это произойдет.

Обладая уникальной способностью работать в трех измерениях, CerviCo2000 Cervical Decompression от Meditrac занимает второе место, обеспечивая терапевтическое вытяжение при сохранении активности.

Хотя это революционное устройство декомпрессии шейки матки требует рецепта врача для домашнего использования и инструкций по правильному использованию, предназначенных для каждого человека, оно помогает пользователям предотвратить серьезные операции на позвоночнике и проблемные обезболивающие. CerviCo2000 в изобилии хвалит как медицинских работников, так и самих пользователей, а также за то, насколько он эффективен для быстрого облегчения боли в шее и насколько хорошо он помог исправить различные состояния шейного отдела позвоночника.

После того, как устройство было правильно установлено и прикреплено, пользователям предлагается свободно передвигаться, даже выполняя легкие упражнения.CerviCo2000 обеспечивает вертикальную, горизонтальную и диагональную поддержку с симметричной и асимметричной регулировкой для уникальных искривлений позвоночника.

Покупатели часто рассказывали, как они были поражены эффективностью этого устройства и как быстро оно изменило их жизнь. Всего за один пятнадцатиминутный сеанс в день в течение нескольких месяцев они смогли облегчить сильную боль в шее, улучшить диапазон движений, найти лучшее выравнивание позвоночника и, что самое главное, устранить необходимость в хирургии!

Пользователи также обсудили, насколько удобно носить CerviCo2000 и как приятно иметь возможность двигаться во время терапии.Медицинские работники также сообщили, насколько быстрее их пациенты прогрессировали с помощью тракционной терапии, когда они совмещали ношение CerviCo2000 с легкими упражнениями и ходьбой.

Особенности и преимущества

В качестве безмедикаментозной альтернативы хирургии CerviCo2000 от Meditrac обеспечивает эффективное вытяжение шейки матки как для профессионального медицинского, так и для домашнего использования. Функционируя в трех измерениях, он предлагает диагональную, вертикальную и горизонтальную поддержку для более полной тракционной терапии.

Мягкие и удобные для ношения, пользователям предлагается передвигаться, пока они носят это тяговое устройство, что очень ценится его пользователями, а также медицинскими работниками, которые лечат этих людей.

CerviCo2000 обеспечивает быстрые и стойкие результаты с эффективным обезболиванием и коррекцией заболеваний позвоночника, возникающих в течение нескольких месяцев после занятий всего за один пятнадцатиминутный сеанс в день. После того, как квалифицированный медицинский работник начнет терапию в офисе, он сможет обучить своих пациентов тому, как безопасно продолжать терапию дома с помощью устройства.

Отзывы клиентов

Плюсы

• Пользователь может перемещаться, надев устройство
• Прогулка и легкие упражнения во время ношения устройства увеличивают положительные результаты
• Помогает пользователям избежать хирургического вмешательства и необходимости принимать проблемные обезболивающие
• Комфортный, с набивкой на всех поверхностях контакта с кожей
• Двойное вытяжение обеспечивает симметричную / асимметричную регулировку для различных искривлений позвоночника
• Трехмерная динамическая поддержка для комфорта, заживления и облегчения боли

Минусы

• Цена может быть слишком высокой для некоторых пользователей
• Требуется рецепт врача и некоторый тренинг по его применению.

Тяговое устройство для шейки матки Saunders HomeTrac с легкостью занимает первое место в этой пятерке.Это наиболее рекомендуемое, положительное и даже самое популярное тяговое устройство в пятерке лучших.

В Saunders HomeTrac используется насос с механическим приводом на гусенице без трения. Способный прикладывать тяговое усилие до 50 фунтов — на 25 фунтов больше, чем следующий по величине в первой пятерке — это устройство для вытяжения шейки матки обеспечивает пациентам плавное и безопасное тракционное лечение.

Пациенты используют манометр для контроля силы вытяжения во время лечения, обеспечивая высокую точность.

Высокое качество обслуживания и надежность устройства Saunders HomeTrac — это, прежде всего, наиболее часто упоминаемая характеристика этого продукта. Несколько клиентов объяснили, что они смогли использовать Saunders HomeTrac как более безопасную и менее дорогую альтернативу операции на позвоночнике.

Другие клиенты объяснили, что им удалось уменьшить частоту визитов к врачу, поскольку Saunders HomeTrac обеспечивает достаточно высокое качество обслуживания, чтобы продлить время между посещениями.

Высокое качество ухода за Saunders HomeTrac сопровождается похвалами за простоту использования. Работая как единое целое, этот продукт требует значительно меньше настроек, чем его конкуренты, работающие на открытом воздухе. Клиенты также объяснили, что устройство легко перемещать и хранить, что добавляет еще одно преимущество к и без того длинному списку Saunders HomeTrac.

Особенности и преимущества

Устройство Saunders HomeTrac — самое высоко оцененное тяговое устройство в отзывах клиентов с огромным отрывом, получившее сотни пятизвездочных отзывов за свое качество и надежность!

Работая как единое целое, Saunders HomeTrac проще в настройке, чем его конкуренты, и работает более точно благодаря использованию ручного нагнетательного насоса и манометра.

Saunders HomeTrac использует запатентованные саморегулирующиеся клинья для шеи, которые позволяют устройству быть универсальным по размеру, избавляя от необходимости покупать правильный размер.

Также хвалят этот продукт за то, что он помогает пациентам избежать опасных операций и снизить частоту визитов к врачу.

Отзывы клиентов

Плюсы:

• Считается значительным числом клиентов «наилучшим вариантом вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях»

• Чрезвычайно надежный, поскольку клиенты получают одинаково высокое качество обслуживания независимо от того, используется ли он каждый день или один раз в год

• Работая как единое целое, Saunders HomeTrac значительно проще в настройке и эксплуатации, чем надводные системы

  .

• Несколько клиентов отметили, что Saunders HomeTrac позволил им избежать опасных операций на позвоночнике и снизить частоту их визитов к врачу.

Минусы:

Часто задаваемые вопросы

Безопасны ли устройства для вытяжения шеи?

В целом тракция шейного отдела шеи считается безопасной, но она подходит не всем, и результаты не одинаковы для всех.Лечение должно быть безболезненным, хотя могут быть некоторые побочные эффекты, которые следует обсудить с врачом. Травмы могут возникнуть при неправильном использовании оборудования или при наличии противопоказаний к тракционной терапии.

Какое устройство для шейного вытяжения в домашних условиях лучше всего?

Лучшие домашние устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника эффективно снимают боль и скованность в шее, уменьшая давление на позвоночник через вытяжение через дверь, пневматическое вытяжение и вытяжение с насосом для шейного отдела позвоночника.То, что лучше для одного пользователя, не обязательно лучше для другого, поэтому важно определить конкретные потребности и образ жизни предполагаемого пользователя, чтобы выбрать лучшее домашнее устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника для каждого уникального пользователя.

Как работают устройства вытяжения шеи?

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи работают, мягко растягивая позвонки и мышцы позвоночника, используя напряжение или силу, чтобы оттянуть голову от шеи, обеспечивая декомпрессию и расслабление мышц.

Как пользоваться вытяжным устройством за шею?

Устройства для вытяжения шейного отдела шеи используются по-разному, в зависимости от типа, включая наддверной, пневматический или шейный насос для осанки. Некоторые требуют сидения вертикально, другие можно использовать лежа, и есть даже устройства для динамической тяги, которые предназначены для ношения во время активности.

Как долго использовать устройство для вытяжения шеи?

Большинство устройств для вытяжения шейного отдела шеи используются в течение 10-30 минут для сеанса, и ваш врач должен определить, сколько недель или месяцев требуется тракционной терапии.Вот почему так важно держать врача в курсе вашего прогресса и любых возникающих негативных симптомов.

Может ли тракция помочь защемлению нерва?

Вытяжение шейки матки помогает при защемлении нервов (ущемлении нерва), а также при лечении других типов боли, скованности и напряжения в шее, таких как грыжа или выпуклость межпозвоночных дисков.

Тракция шейки матки болезненна?

Нет, тракция шейки матки никогда не должна быть болезненной, и если это так или если ваши симптомы ухудшатся, прекратите использование устройства и обязательно немедленно сообщите об этом своему врачу.Вытяжение шейки матки предназначено для снятия боли и напряжения в шее и должно обеспечить облегчение.

Сводка

Выбор лучшего устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях требует определения конкретных потребностей пользователя и соответствия характеристик оборудования этим уникальным требованиям. В то время как вариант над дверью может быть лучшим выбором для одного пользователя, потребности другого лучше удовлетворить с помощью тягового устройства с пневматическим или шейным насосом.

Мы рассмотрели пять лучших вариантов из нашего каталога, основанных на производительности, простоте использования, надежности, стоимости и отзывах клиентов.В то время как все пять предлагают различные преимущества для различных пользователей, Traction Device Saunders Cervical HomeTrac занял первое место благодаря своим сотням положительных пятизвездочных отзывов.

Это устройство, получившее признание за способность помогать клиентам предотвратить дорогостоящие и опасные операции на позвоночнике, обеспечивает своим пользователям исключительно высокий уровень обслуживания.

Продолжайте читать нашу статью «Как выбрать лучшее устройство для вытяжения шейки матки»!

Хотите узнать больше? Найдите десятки видео с такими продуктами и советами по уходу на канале YouTube Rehabmart!

Автор:

Майк Прайс, ОТ

Соучредитель Rehabmart и терапевт с 1993 года.Майк провел свою профессиональную карьеру, работая в нескольких областях трудотерапии, включая педиатрию, гериатрию, ручную терапию, эргономику и стационарную / амбулаторную реабилитацию. Майк любит писать статьи, которые помогают людям решать сложные терапевтические проблемы и делать лучший выбор продуктов.

Познакомьтесь со всеми нашими экспертами здесь!

Вытяжение шейного отдела через дверь при боли в шее

Если вы испытываете боль в шее или руке, исходящую от шеи (шейная радикулопатия), вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам контролировать свое состояние.Ваш физиотерапевт может работать с вами, чтобы улучшить подвижность и функцию вашей шеи, а также уменьшить боль.

4x-изображение / Getty Images

Вытяжение шейного отдела

Ваш физиотерапевт может использовать различные методы лечения и методы лечения вашего состояния. Вытяжение шейного отдела является одним из методов лечения боли в шее: вытяжение может помочь растянуть мышцы и мягкие ткани шеи, разделить межпозвонковые и суставные пространства на шее и уменьшить боль в шее и руках, снимая давление на нервы, исходящие от шейного отдела позвоночника.

Есть много разных способов растяжения шеи. Находясь в физиотерапевтической клинике, ваш терапевт может попросить вас использовать механическое тяговое устройство, которое требует, чтобы ваша голова и шея были привязаны к машине, которая мягко натягивает вашу шею, обеспечивая тягу.

Ваш физиотерапевт также может использовать свои руки для вытяжения вашей шеи с помощью техники, называемой ручным вытяжением шейного отдела позвоночника. Этот тип вытяжения позволяет вашему терапевту легко регулировать силу вытяжения и направление вытяжения вашей шеи.Конечно, ручное вытяжение шейки матки может выполняться только в клинике и поэтому не дает вам возможности получить тракцию самостоятельно.

Успей дома

Если вам нужна шейная тракция в физиотерапевтической клинике, вам также может помочь тракция в домашних условиях. Таким образом, вы сможете сохранить в домашних условиях те результаты, которые были достигнуты с помощью тракции в клинике.

Вытяжение шейного отдела через дверь может быть оптимальным способом управлять вытяжкой шеи самому себе, не выходя из дома, поскольку это может быть безопасным и простым способом помочь вам уменьшить боль, обеспечивая мягкое вытяжение шеи.

Где купить

Многие магазины медицинских товаров и аптеки имеют устройства для вытягивания через дверь как часть своего обычного ассортимента. Зайдите в свою местную аптеку, чтобы узнать, есть ли в наличии для покупки. Подвижные тяговые устройства стоят примерно 20 долларов США.

Если вам сложно найти устройство для вытяжения через дверь, ваш физиотерапевт может помочь вам заказать его у поставщика медицинских услуг. Опять же, вы можете рассчитывать заплатить около 20 долларов.00 для устройства.

Настройка устройства

Перед использованием вытяжного устройства через дверь поговорите со своим физиотерапевтом или врачом, чтобы убедиться, что вытяжение шеи является для вас безопасным лечением.

Тяговые блоки над дверью состоят из трех основных частей: крюка и шкива, который нависает над дверью, нейлонового шнура, протягиваемого через шкив, водяного мешка, который висит на конце шнура для обеспечения тягового усилия. , и ремень для ношения на голове.Ремень прикрепляется к концу нейлонового шнура, который находится напротив утяжеленного водяного мешка.

Перед тем, как использовать тяговый блок, вы должны повесить его над дверью. На вашей двери висит небольшой крючок с прикрепленным к нему шкивом; прикрепите его к верхней части двери и закройте дверь. Лучше использовать дверь шкафа, чтобы знать, что никто не откроет дверь, пока вы используете тяговое устройство. Если дверь шкафа недоступна, убедитесь, что вы заперли дверь, чтобы никто не мог ее открыть, пока вы прикреплены к тяговому устройству.

Далее прикрепите обвязку к голове. Ремешок для подбородка должен плотно прилегать к подбородку и фиксироваться застежками-липучками. Два ремня с металлическими втулками должны находиться по обе стороны от головы; эти металлические кольца должны быть зацеплены за конец нейлонового шнура, и шнур должен проходить через систему шкивов на вашей двери.

Пристегнув головной убор, наполните мешок для воды и повесьте его на один конец шнура (на сумке есть отметки, указывающие ее вес).Просто наполняйте мешок, пока вода не достигнет желаемой отметки, обычно 8-15 фунтов. Наполнив мешок водой, сядьте на стул лицом к двери и повесьте сумку на конец нейлонового шнура, который имеет номер , а не , прикрепленный к головному ремню. Не роняйте мешок с водой, так как это может вызвать внезапное сильное тянущее движение на шее.

Как долго использовать тягу

В общем, вы должны использовать вытяжку через дверь в течение 15-20 минут за каждое занятие.Вы можете выполнять несколько сеансов в день. Если ваша боль усиливается при использовании вытяжного устройства через дверь, вы должны прекратить его использовать и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.

При использовании вытяжного устройства через дверь вы должны почувствовать легкое тянущее ощущение в шее. Вы можете почувствовать уменьшение боли в шее, а если у вас есть боль в руке или покалывание, вы также можете почувствовать это уменьшение.

Помните, что тяга не заменяет упражнения для шеи или коррекцию осанки при лечении боли в шее.Обязательно выполняйте упражнения, которые назначил физиотерапевт для снятия боли в шее. Активное участие в программе упражнений необходимо для облегчения боли в шее и предотвращения ее повторного появления после того, как она полностью исчезнет.

Если у вас болит шея, вытяжное устройство через дверь — это простой и экономичный способ обеспечить тягу к вашей шее в домашних условиях. Спросите своего физиотерапевта, подходит ли тракция через дверь для вашего конкретного состояния.

9 лучших тракторов для шейного и заднего тракта, которые вы можете купить в Интернете — This Caring Home

Боли в шее могут очень раздражать. Однако в тяжелых случаях это может обездвижить и, безусловно, повлиять на вашу повседневную деятельность. Чтобы понять и оценить лечение, вам необходимо знать причины боли в шее. Таким образом, вы узнаете, могут ли вам помочь целебные свойства тракции шейки матки. Но сначала вам нужно понять основы.

Почему мы чувствуем боль?

Боль — это очень индивидуальный и личный опыт.Тяжесть заболевания — это лишь один из факторов, влияющих на боль. Другие включают эмоции, социальные ожидания и воспитание, и это лишь некоторые из них.

Об этом эмоциональном компоненте свидетельствует использование одних и тех же описательных слов для обозначения боли и любви, например, жжение, пульсация, боль, интенсивность, острота и т. Д.

Очевидно, что изучать и исследовать боль довольно сложно. Лишь сравнительно недавно ученые начали это лучше понимать. Раньше считалось, что наши тела имеют простую «зашитую» систему передачи боли, при которой стимуляция болевого рецептора где-то в теле регистрируется как боль в мозгу.Считалось, что вам нужен ввод с одного конца системы, чтобы получить вывод с другого.

Это не всегда так. Часто боль возникает, несмотря на то, что болевые рецепторы больше не поступают, потому что исходная травма зажила. Все ткани заживают с разной скоростью (кожа занимает всего несколько недель, тогда как кость может занять несколько месяцев), но все ткани обычно хорошо заживают в течение шести месяцев. По истечении этого времени, согласно старой теории, боли больше не должно быть.

Так почему же так много людей жалуются на боль даже после того, как местная травма зажила? Недавние исследования, проведенные за последние двадцать лет, показывают, что «зашитая» болевая система неверна.

Похоже, что существует два очень разных типа боли.

Острая боль

Острая боль — это боль, вызванная недавней травмой где-то в теле. Это вызвано химическими веществами, выделяемыми мертвыми и поврежденными клетками, раздражающими нервные окончания в этой области, и давлением в ткани, вызванным отеком.Импульсы от нервных окончаний передаются по нерву в область спинного мозга, называемую спинным рогом. Затем клетки спинного мозга передают информацию в мозг, где она воспринимается человеком как неприятное ощущение.

Этот тип боли указывает на повреждение ткани. У него очень важная цель — дать отдых травмированной части, чтобы тело успело зажить.

Хроническая боль

Хроническая боль полностью отличается от острой боли и не обязательно указывает на повреждение тканей.Как упоминалось ранее, все части тела должны быть заживлены к шести месяцам, но боль все еще ощущается.

Только в последние годы исследователи определили, почему может возникать хроническая боль. Считается, что здесь задействовано несколько механизмов.

Что вызывает боль в спине и шее?

• Постуральный стресс — Плохая осанка нагружает позвоночник. Связки перенапрягаются, мышцы устают, суставы и нервы подвергаются давлению.
• Растяжения мышц — Незначительные растяжения мышц спины быстро улучшаются сами по себе, но более сильные растяжения потребуют физиотерапевтического лечения для облегчения боли и ускорения заживления.
• Растяжение связок — Слишком большое или слишком быстрое растяжение связок приводит к их разрыву и кровотечению в окружающие ткани, вызывая отек и боль. Автомобильные и спортивные аварии — частые причины.
• Проблемы с диском — Диски прикреплены к позвонкам сверху и снизу, поэтому они не могут «выскользнуть» из своего места. Они могут изнашиваться с возрастом, но большинство проблем с дисками возникает в результате травм. Диски могут выпирать (выпадать), образовывать грыжу или даже разрываться.
• Ишиас — седалищные нервы проходят от нижней части спины, через ягодицы и вниз по задней поверхности ваших ног.Раздражение в любом месте на этом пути вызовет боль в спине и ногах.
• Артрит — Позвоночные и фасеточные суставы могут быть поражены артритом, вызывая дегенерацию и воспаление внутри сустава и рост костных шпор по краям позвонков.

Боли в шее также могут быть вызваны несчастными случаями или травмами. Когда ваша голова испытывает внезапное травматическое движение, отскок может привести к травме шеи. Это широко известно как хлыстовая травма.Резкое движение головы может сотрясать каждую мышечную нить, поддерживающую вашу шею. Это также может привести к смещению или смещению костной ткани шеи. В результате возникает постоянная боль в шее.

Для облегчения боли и исправления смещения костной структуры может применяться шейная тракция.

Что такое тракция шейки матки и как она работает?

Как общая медицинская процедура вытяжение направлено на использование двух противоположных сил, приложенных к разным частям тела.Цель состоит в том, чтобы снять напряжение и исправить положение нервов, мышц и костей.

В частности, тракция шеи направлена ​​на то, чтобы отвести голову от тела, чтобы растянуть мышцы шеи и отвлечь пространство костей позвоночника. Это действие снимет напряжение, тем самым устраняя боль.

Вытяжение шейного отдела позвоночника включает использование устройства, которое пытается подтянуть позвоночник вверх для создания промежутков между шейными дисками. Это также известно как дисковое отвлечение. Терапия с использованием этого метода может исправить положение позвоночника, тем самым восстанавливая правильную осанку и снимая напряжение в позвоночнике.

Тракция также может растягивать мышцы. Сгибание мышц снимает накопившееся напряжение вокруг нервов, уменьшая, таким образом, еще один источник боли.

Хотя необходимы дополнительные исследования и исследования, есть клинические данные, которые ясно показывают эффективность тракции шейки матки в устранении болезненных эпизодов в шее. Это особенно актуально для легких случаев боли в шее и травм. В более серьезных случаях может потребоваться длительная тракционная терапия шейки матки и дополнительное ортопедическое вмешательство для достижения полного излечения.

Действительно, целебные свойства тракции шейки матки могут помочь во многих случаях боли в шее. Его можно использовать как активный терапевтический метод или как регулярное упражнение на структуру мышц и костей для поддержания оптимального состояния позвоночника.

Различные типы вытяжных устройств для шеи: устранение боли

Наиболее распространенные типы вытяжных устройств за шею используют так называемую технику «над дверью». Эти устройства обычно требуют, чтобы пациент сидел на стуле в вертикальном положении.Ремень безопасности располагается под подбородком пациента. Ремешок для подбородка прикреплен к грузу, который будет подвешен над дверью с помощью шкивов.

Груз будет тянуть шею вверх, тем самым растягивая окружающие мышцы и позволяя костной структуре отвлекаться. Эти действия снимут накопившееся напряжение, уменьшив боль в этой области.

В идеале вес, подвешенный на другом конце подбородочного ремня, должен составлять 20 фунтов, но его можно увеличить максимум до 50 фунтов в зависимости от состояния пациента и эффекта вытяжения.Устройства вытяжения шеи «через дверь» — первые средства этой ортопедической процедуры.

В других техниках вытяжения шеи используются пневматические устройства. Большинство из этих устройств более компактны и портативны.

Пневматические устройства для вытяжения шеи пытаются тянуть за голову, давя на плечо пациента. Это действие приведет к вытяжке мышц и нервных окончаний и сгибанию костных структур шеи, чтобы уменьшить напряжение в этой области.

В большинстве современных методов вытяжения шеи для терапии используется пневматическое устройство.Обычно пациент контролирует приложение силы. Пневматические устройства для вытяжения шеи могут оказывать давление на мышцы и кости до 20 фунтов.

В некоторых видах техники вытяжения за шею используются устройства, являющиеся вариациями «над дверью», и пневматические устройства. Существуют устройства для вытяжения шеи, в которых рамы головы прикреплены к отдельно стоящему столу или изголовью. Это вариации «за дверью», но цель и сила давления остаются прежними.

Некоторые разновидности пневмоустройств имеют рамы вращающейся головки и мягкие подвижные подушки.Целью вращения является сгибание мышц и костных структур шеи так, чтобы тяга могла быть достигнута в нескольких частях. Как правило, пациенты также могут контролировать приложение давления и направление вращения.

В других устройствах для вытяжения шеи используется С-образный надувной блок. Имеется рама для фиксации головы пациента и ремни для неподвижности ступней. В надутом состоянии эти устройства могут растягивать шею и весь позвоночник. Степень сгибания зависит от количества воздуха, подаваемого в надувное устройство.

Лучшие устройства для вытяжения шейки матки, которые вы можете купить онлайн

В Интернете можно найти множество устройств для вытяжения шейного отдела матки. Некоторые из них стоят всего 60 долларов, в то время как другие могут иметь цены мирового класса (также известные как дорогие). Большинство тяговых устройств сегодня портативны. Производители создают эти продукты, чтобы дополнить мобильный и занятый образ жизни. Портативность означает, что вы можете брать с собой тяговое устройство, куда бы вы ни пошли, и вы всегда можете держать его под кроватью после сеанса вытяжения.

Следующие продукты являются хорошими устройствами для вытяжения шейного отдела матки, которые могут помочь облегчить боли в шее и спине.

1) Вытяжное устройство для шейного отдела позвоночника ComfortTrac в домашних условиях.

Главным преимуществом этого тягового устройства является его индивидуальная подгонка. Имеются регулируемые опоры для шеи в эргономичном дизайне, так что пользователи могут создавать правильный угол и давление, чтобы облегчить свои болевые симптомы. Обещание заключается в том, что пользователи могут получить мгновенные результаты, если они страдают от компрессии позвоночника.

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Регулируемая опора вокруг шеи

2) Комфортная эргономика и обивка

3) Быстрое обезболивание для некоторых пользователей.

Минусы:

1) Проблемы с переносной сумкой

2) Отсутствие инструкции по всем частям

Есть много положительных отзывов от людей с проблемами позвоночника, которые ценят комфорт, обеспечиваемый этой системой. Регулировки могут помочь, а набивка и повязка на голове подходят многим пользователям.Всегда будут разные отзывы в зависимости от состояния пользователя. Но многие впечатлены тем, что они получают. Некоторые согласны с тем, что их обезболивание оказывается гораздо быстрее, чем они ожидали. Некоторые используют его всего по 15 минут в день и все же видят значительные улучшения.

Здесь я хочу выделить две проблемы. Во-первых, разные покупатели, похоже, получают разные обещания по поводу кейса для переноски. Некоторые получают что-то большое и функциональное, другие получают что-то более простое, а третьи вообще ничего не получают.Лучший совет — ничего не ожидать и быть приятно удивленным. Другая проблема — это отсутствие инструкций. Трудно понять, как добиться от этого продукта такой индивидуальной подгонки. Руководство не объясняет все части и требует более качественных диаграмм.

Это все еще рекомендуется?

Здесь есть некоторые общие проблемы, которые заставляют покупателей сомневаться в уплаченной цене. Это очень дорого, поэтому оно должно быть идеальным, чтобы ваше состояние было достойным. Новым покупателям рекомендуется перед покупкой проконсультироваться со своим врачом о возможностях устройства.

2) Устройство для вытяжения шеи EasyGiraffe.

Следующий вариант стоит на совершенно другом конце шкалы с точки зрения цены. Если первая модель продавалась по цене более 400 долларов, то эта — менее 20 долларов. Это может означать, что вы не получаете столько функций или облегчения боли. Однако на самом деле положительных отзывов о более простом и удобном продукте гораздо больше. 75% покупателей Amazon.com дали ему 5 звезд на момент написания этого обзора.

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Простая система наддува

2) Ощущение материала на коже

3) Сумка для транспортировки

Минусы:

1) Недостаточная поддержка при некоторых серьезных заболеваниях шеи

2) Застежки-липучки могли быть более прочными.

Эта система работает с использованием набора из трех подушек для шеи и основного ручного насоса. Пользователи могут надуть подушку до нужного уровня для поддержки и облегчения боли и позволить им сдуться по мере необходимости.Когда он больше не нужен, он полностью сдувается и складывается в небольшой переносной мешочек. Это означает, что он идеально подходит для использования дома и на работе. Пользователям нравится удобный дизайн и мягкость материала. На голой коже он ощущается больше, чем удобная подушка, чем медицинский прибор.

Однако есть один важный недостаток, который, возможно, связан с более низкой ценой этого продукта. На передней части устройства есть застежки-липучки, которые помогают ему оставаться на шее.Они не лучший выбор для этого типа надувных моделей, и их слишком легко расстегнуть.

Это все еще рекомендуется?

Есть проблемы с ремнями, и обезболивающее не всегда нацелено на нужные области. Однако это отличное недорогое решение для многих людей, страдающих от неправильной осанки или слабой боли в шее. Это не самый впечатляющий медицинский инструмент, но это удобное решение для более широкого круга пользователей.

3) Надежное медицинское решение для вытяжения шейного отдела шеи.

Когда мы смотрим на фото этого устройства на страницах продаж, легко предположить, что мы рассматриваем в точности тот же продукт, что и система EasyGiraffe. То же самое и с сложенными подушками, мягким материалом снаружи и ручным насосом для индивидуального надувания. Так что же особенного в этом продукте, что отличает его от других или что-то лучше?

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Ощущение материала трех камер

2) Ручной насос

3) Прочность и длина ремней на липучке

Минусы:

1) Недостаточная поддержка при серьезных хронических заболеваниях шеи

2) Подходит для более короткой шеи лучше, чем для длинной шеи

Основным отличием здесь является конструкция ремешков на липучках, которые были вышеупомянутой проблемой.Здесь бренд подчеркивает, что другие компании не предлагают липучки нужной прочности или длины. Здесь он длиннее для больших шеек, а это также означает, что он более безопасен. В остальном преимущества практически те же, что и при предлагаемой портативности, комфорте и простоте использования.

Опять же, есть неоднозначные отзывы о результатах, достигнутых в зависимости от состояния шеи пользователя. По общему мнению, он предназначен для общего использования и легкой боли в шее, а не для медицинского состояния.Некоторые люди, которые использовали вытяжение во время сеансов физиотерапии, были разочарованы отсутствием здесь поддержки и обезболивания. Также есть предположение, что эта модель предназначена для более коротких шеек из-за высоты подушек.

Это все еще рекомендуется?

Этот продукт по-прежнему рекомендуется тем, у кого есть небольшие проблемы с осанкой или легкая боль в мышцах шеи. Тем, у кого есть более серьезные проблемы, рекомендуется попробовать что-то более тяжелое с поправками на их состояние.Тем не менее, продукт удобен и может помочь многим пользователям.

4) Гамак NyPot Premium Head.

Концепция этого гамака немного отличается. Идея здесь в том, что вы создаете подвешенную форму гамака с опорой для шеи и шнурами от дверной ручки. Затем вы ложитесь на пол и используете вес шеи, чтобы создать опору, необходимую для облегчения боли. В продукте нет ничего особенного, чем объясняется низкая цена.

Плюсы и минусы этого #.

Плюсов:

1) Комфортность гамака

2) Приспособляемость к разным частям тела

3) Низкая цена

Минусы:

1) Не самый практичный способ для всех спален

2) Требуется дополнительный коврик для пола

Есть некоторые люди, которым действительно нравится этот продукт и предлагаемая поддержка. Когда они достигают правильного роста и правильного угла, это создает идеальную систему, позволяющую вытянуть шею и уменьшить напряжение.Некоторые также говорят, что простота и адаптируемость устройства означают, что вы можете использовать его и на других частях тела. Шнуры рассчитаны на долговечность, а набивка и материалы в гамаке кажутся прочными.

Это продукт, в котором теория процесса иногда лучше, чем его исполнение. Устройство полагается на то, что пользователи имеют дверные ручки, а не дверные ручки, в правой голове. Вы также должны быть уверены, что дверь заперта, и вы не собираетесь мешать другим людям.Также рекомендуется приобрести коврик для йоги, потому что, хотя он отлично подходит для осанки, через некоторое время он может повредить спину.

Это все еще рекомендуется?

Это продукт «люблю его или ненавижу», где он либо творит чудеса для снятия боли в шее, либо оказывается совершенно непрактичным. Лучший совет здесь — тщательно подумать о том, где вы бы установили это в своем доме. Если нет очевидного места, где он мог бы работать, перейдите к другому варианту.

5) Устройство для вытяжения шейного отдела шеи Instapark.

Для этой следующей модели мы вернемся к чему-то более знакомому. Здесь есть сходство между этими функциями и функциями, которые можно увидеть в модели Trusted Medical Solutions. Есть надувная подушка для шеи с ручным насосом и длинный ремешок на липучке с петлей, которая фиксирует ее на месте. Основное отличие здесь в том, что вы получаете одну большую подушку вместо многослойного эффекта выше. Это могло бы подойти тем, кто боролся с формой и размером вышеперечисленных.

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Есть только одна камера для более удобной посадки

2) Материал мягкий и приятный

3) Длинный ремешок на липучке красивый и надежный

Минусы:

1) Он не всегда обеспечивает правильную коррекцию или обезболивание.

2) Некоторые проблемы со шлангом и подачей воздуха в камеру

Преимущества здесь такие же: простота использования, удобство материала вокруг шеи и удобный ручной насос.Компания уделяет большое внимание портативности устройства для использования вне дома и во время путешествий.

Отзывы о предлагаемом комфорте и поддержке весьма неоднозначны. Некоторые нашли необходимое обезболивающее. Другие боролись с этим, потому что он не растягивал шею и не выравнивал ее так, как им было нужно. Один пользователь сказал, что это не более чем иммобилизирующее устройство. Также было несколько инцидентов, когда шланг для воздушного насоса перестал работать и поток воздуха был ограничен.

Это все еще рекомендуется?

Похоже, что есть области, в которых бренд мог бы улучшить качество и поддержку. Этот продукт не для всех, и есть более мощные варианты. Но он по-прежнему предлагает некоторую стабильность и облегчение боли для людей, находящихся в пути.

6) M Устройство для вытяжения шеи M Pain Management Technologies.

Этот последний продукт больше всего напоминает медицинское устройство.Похоже на то, что вы наденете после выписки из больницы или операции. Это может быть проблемой для тех, кто не хочет уделять слишком много внимания проблемам с шеей. Или это может оказаться хорошим выбором для тех, кто нуждается в более серьезной поддержке и коррекции шеи. Идея в том, что это облегчит боль, а также улучшит выравнивание позвоночника и растянет шею.

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Множество настроек для индивидуальной подгонки

2) Предназначен для решения множества различных проблем

3) Эффективно с правильной посадкой

Минусы:

1) Немного экстремально для мелких проблем с шеей

2) Можно использовать еще несколько инструкций

Большинство отзывов об этом аппарате на Амазоне.com положительны, даже если они мало что рассказывают об особенностях или эффектах. Он работает для их нужд, и они с удовольствием продолжают его использовать. Это говорит о том, что форма и регулируемые функции этого устройства позволяют удовлетворить потребности пользователей с разными потребностями. Некоторые используют его, чтобы облегчить боль в шее от повторяющихся нагрузок, в то время как у других могут быть более глубокие проблемы с позвоночником.

Одна из проблем с этим продуктом заключается в том, что предполагается, что покупатели точно знают, как его использовать.Это не так сложно, как только вы к ней привыкнете, но и надувная подушка тоже не является. Один пользователь не мог понять, для чего нужен ключ, и пожелал получить более точные инструкции.

Это все еще рекомендуется?

Это устройство может быть немного экстремальным для тех, кто точно не знает, что им нужно и как им пользоваться. Но есть достаточно положительных отзывов, чтобы показать, что пользователи все еще могут получить облегчение боли и поддержку, в которых они нуждаются, с правильными настройками. Если вы знаете, что этот тип поддержки работал в прошлом, это может оказаться полезным подспорьем.

Другие устройства для вытяжения шеи и спины, которые следует рассмотреть

Тяговое устройство через дверь NeckPro

Одно из самых дешевых устройств на рынке, устройство для вытяжения через дверь NeckPro предлагает простое в использовании и традиционное устройство для вытяжения шеи. Он следует за старыми моделями устройств для вытяжения шейного отдела позвоночника, но, конечно, с некоторыми особенностями.

NeckPro использует специальный подголовник для поддержки и защиты головы во время терапии. Недоуздок прикреплен к шнурку, который можно протянуть через систему шкивов.Революционная технология NeckPro — это использование пружины сжатия и храпового механизма. Это устраняет необходимость в весах, и пациент может просто потянуть за шнур и достичь давления до 20 фунтов. Один щелчок храпового устройства равняется одному фунту давления. Таким образом, стало проще контролировать силу тяги.

Шейный канал Saunders Hometrac Deluxe

Saunders Cervical Hometrac Deluxe (модель 7045) не самый дорогой, но и не дешевый.Это устройство требуется по рецепту, поэтому вам понадобится рецепт от врача, прежде чем вы сможете купить его в Интернете.

Модель 7045 Saunders использует запатентованный вращающийся клин для шеи, который можно регулировать в соответствии с размерами головы и шеи. Это обеспечивает превосходный комфорт и гибкость.

Устройство может обеспечить максимальное тяговое усилие до 50 фунтов. Приложение давления может контролироваться пользователем. Модель Сондерса направляет силу тяги к основанию головы, что эффективно предотвращает сжатие ВНЧС через подбородок.В комплекте идет шикарная черная сумка для переноски, а это значит, что вы можете брать ее с собой куда угодно.

Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Pronex

Pronex — простое устройство. Он прочный и компактный, поэтому его можно положить в рюкзак. Он обеспечивает анатомически правильную тягу и может равномерно распределять усилие по шее и верхней части спины.

Пациент контролирует подачу усилия с помощью ручного насоса; таким образом, он обеспечивает мягкое давление для равномерного отвлечения заднего и переднего диска позвоночника.Он эргономичен, чтобы поддерживать естественный изгиб в области шеи. Мягкая поролоновая структура, покрытая полиуретаном, обеспечивает комфорт при использовании.

Факторы, влияющие на эффективность тракции шейки матки

Эффективность тракции шейки матки в первую очередь зависит от трех основных факторов: силы давления на пораженные участки, направления силы вытяжения, а также продолжительности и частоты сеансов терапии. Важно, чтобы лицензированные практикующие врачи предоставили соответствующие инструкции и подробную информацию о лечении с использованием процедуры тракции шейки матки.

Прочность давления

В качестве основного принципа приложение силы к шейным дискам не должно быть слишком сильным. Это потому, что межпозвонковые шейные диски маленькие и относительно нестабильные. Итак, при первом применении пациент должен правильно определить силу силы, необходимую для облегчения боли.

Если минимальное приложение силы не уменьшает боль в пораженных участках, его необходимо отрегулировать, пока не будет достигнута надлежащая сила.Излишне говорить, что приложение давления и определение соответствующей силы следует проводить постепенно. Это необходимо для сведения к минимуму побочных эффектов и получения максимальной пользы от процедур тракции шейного отдела позвоночника.

Направление тяги

Постоянные спазмы шейных суставов могут ощущаться, особенно если у пациента боли в шее. Спазм возникает в основном из-за разгибания шейного отдела позвоночника, что усиливает раздражение корней. Нормальная реакция на это — вертикальное сгибание позвоночника для уменьшения разгибания шейного отдела позвоночника.В результате происходит отвлечение пространств шейного отдела позвоночника и коррекция осанки, что облегчает боль.

Этот маневр повторяется при шейной тракции. Помогая пациентам достичь правильной осанки и выравнивания позвоночника, боль обычно уменьшается. Вот почему направление вытяжения имеет решающее значение для облегчения смещения шейного отдела позвоночника. Обычно пациенты должны сидеть прямо, в то время как тракция применяется вертикально посредством тянущих движений.

Продолжительность и частота терапии

Опять же, продолжительность и частота процедуры вытяжения шейного отдела в первую очередь будут зависеть от ее результата. Если пациенту не удается облегчить течение короткого времени тракции, применение может быть продлено до тех пор, пока не будет достигнуто облегчение.

Терапия тракцией шейки матки должна проводиться часто, особенно на первых этапах лечения. Сеансы можно сократить, если эпизоды болей в шейном отделе позвоночника станут более редкими. Позже тракцию можно использовать только по мере необходимости или ее можно прекратить, если боль в позвоночнике не повторяется.

Понимание анатомии спины и позвоночника

Позвоночник человека находится в центре тела, соединяет голову с тазом и поддерживает все, что между ними. При осмотре сзади позвоночник прямой, но сбоку имеет форму S.

.

Позвоночник состоит из 27–33 костей (позвонков), в зависимости от того, как их считать и кого считать.

Верхние 7 костей — это шея (шейный отдел позвоночника), следующие 12 — грудной отдел позвоночника (по одной на каждое ребро), а следующие пять — нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника).

Следующая кость называется крестцом, это клиновидная структура, соединяющая позвоночник с тазом. Крестец состоит из пяти позвонков, которые срослись вместе, когда мы были младенцами, и образовали одну твердую кость, поэтому некоторые люди считают его одной костью, а другие — пятью костями.

Последняя часть (копчик) — это наш остаток хвоста. У некоторых людей хвосты длиннее, чем у других, от 2 до 4 костей.

Хотя форма каждой кости позвоночника (позвонка) немного отличается от приведенной выше, у них есть много общего.Большой кусок кости спереди называется телом, он поддерживает большую часть веса. От тела выходит кольцо из кости, внутри которого находится спинной мозг. Теперь вы понимаете, почему для повреждения хорошо защищенного спинного мозга требуется много травм. Кусочки кости, торчащие из кольца, не представляют собой ничего особенного, они просто действуют как рычаги и дают мышцам и связкам что-то, к чему они прикрепляются. Последний важный компонент — фасеточные (скуловые) суставы. Каждый позвонок соединен со своим соседом двумя фасеточными суставами, которые контролируют движения и обеспечивают стабильность, чтобы мы не развалились.

Структура между позвонками называется диском. Это похоже на большую резиновую прокладку, которая разделяет позвонки и при этом позволяет двигаться. На внутренней стороне диска находится гелеобразное вещество (пульпозное ядро), совсем как ваша синяя зубная паста. Снаружи — толстая жесткая ткань (фиброзное кольцо), расположенная слоями, как лук. Это стена диска, и она держит все вместе.

Позвонок соединен очень сильными связками и мышцами. Некоторые связки и мышцы переходят от одного позвонка к другому, в то время как другие пересекают множество костей, прежде чем соединиться с позвонком выше.Слишком много отдельных связок и мышц, чтобы говорить о них по отдельности, достаточно сказать, что без них у нас были бы проблемы.

Как и любая другая структура в теле, есть также кровеносные сосуды, нервы и т. Д., Снабжающие все ткани позвоночника.

Как работает спина?

Позвоночник имеет форму буквы S, чтобы придать нам немного пружины. Если вы когда-нибудь видели реверберацию стального стержня, брошенного на его конец, вы поймете, что мы имеем в виду. Пружина позволяет амортизировать удары, тем самым уменьшая травмы позвоночника.

Причина, по которой у нас так много костей в позвоночнике, заключается в том, чтобы допускать все эти чудесные движения в любом направлении, которое мы считаем само собой разумеющимся. Каждому позвонку нужно немного сдвинуться, но в целом он может сдвинуться далеко.

Как видите, по мере того, как мы опускаемся по позвоночнику, каждый позвонок и диск постепенно увеличиваются в размерах, потому что каждый позвонок должен выдерживать немного больший вес, чем предыдущий. Тело позвонка — самая большая его часть, потому что на него приходится большая часть веса.

Кольцо из кости на теле защищает спинной мозг от любых повреждений. Кусочки, торчащие из костяного кольца, действуют как рычаги. Мышца, прикрепленная к концу рычага, может создавать гораздо большую силу, чем мышца, прикрепленная непосредственно к кольцу.

Фасеточные суставы контролируют наши движения. Они закрываются, когда мы выгибаемся назад, и открываются, когда мы наклоняемся вперед, поэтому мы можем двигаться дальше вперед, чем назад. На самом деле нам не нужно уходить слишком далеко назад, так как мы ничего не видим, а наши руки не могут тянуться далеко позади нас.Так же легко повернуться.

Конструкции диска действуют как гидравлический механизм. Вес выше давит на гель, который отталкивает стену, но прочность стены удерживает все вместе. Эластичность и гибкость стен обеспечивают дополнительную амортизацию.

Мышцы, которые прикрепляются от одного позвонка к следующему, управляют положением, в то время как мышцы, пересекающие многие позвонки, являются основными движущими силами. Представьте, что вы пытаетесь повернуть поезд без рельсов задним ходом, как бы вы контролировали, куда идет каждый вагон? Это роль коротких мышц, они удерживают кости на одной линии, так что длинные мышцы могут двигать позвоночник в целом.

Совершенно гениальная инженерная разработка.

Что может пойти не так?

После всего того, что вы прочитали до сих пор, вы, вероятно, думаете, что это замечательно, что больше не идет не так, как надо.

Здесь главное понимать, что все может пойти не так. Любая из этих структур, упомянутых выше, и многие другие являются потенциальным источником боли. С другой стороны, боль передается по нервам, и каждая структура позвоночника имеет нервы, связанные с ней, поэтому любая структура способна вызывать боль.

Повреждение структуры спины или шеи может быть результатом сильной травмы или совокупности более мелких повреждений в течение длительного периода. Какой бы ни была причина, в результате происходит повреждение тканей, вызывающее гибель значительного количества клеток. Мертвые клетки выделяют раздражающие химические вещества, что приводит к воспалению. Жидкость попадает в эту область, и возникает отек. Нервные окончания, расположенные поблизости, раздражаются повышением давления и химическими раздражителями, и, следовательно, ощущается боль.

Это воспалительное состояние и сопутствующая боль — совершенно нормальное явление.Боль выполняет полезную функцию, сообщая нам, что повреждение произошло и что поврежденная структура нуждается в отдыхе для восстановления. В большинстве незначительных случаев отдых — это все, что требуется для выздоровления.

К сожалению, жизнь не всегда так проста. После повреждения многие из структур в задней части снова перестают работать должным образом, что может привести к постоянным проблемам. Это может варьироваться от жесткости, вызывающей ограничение движения, до отсутствия опоры, создающей нестабильность. В редких случаях раздраженные нервные окончания могут вызывать постоянную непрекращающуюся боль, которая сохраняется еще долго после заживления тканей.

Что все это значит? Во-первых, наличие различных структур в спине и множество разных вещей, которые могут пойти не так, это объясняет, почему существует так много методов лечения и так много экспертов, продвигающих свою особую технику от боли в спине и шее. Это также объясняет, почему ни одно, единичное лечение не может полностью избавить от боли в спине или шее — есть так много разных вещей, которые могут пойти не так.

Ключ ко всему этому в том, что люди, страдающие болями в спине и шее, должны сначала получить правильный диагноз.Не зная, какая структура вызывает боль и почему, как можно применить наилучшее лечение. Как только известно, какая структура вызывает боль, автоматически следует наиболее подходящее лечение.

Что и нельзя делать при боли в шее и спине

Боль в спине и шее может появиться в любой момент, поэтому нужно быть готовым. Помните, что этот совет предназначен только для кратковременной острой боли в спине или шее — не обязательно при длительной хронической боли. Как безопасное и общее правило, «если больно, прекратите это делать.”

Прежде всего, НЕ ПРОПУСТИТЕ БОЛЬ . На это есть причина — способ тела сказать вам, что что-то не так. Это может показаться очевидным, но первым делом нужно перестать делать то, что вызвало приступ боли. Например, если вы работаете в саду и чувствуете внезапную резкую боль, не поддавайтесь искушению сделать «еще пять минут» до темноты или до того, как начнется дождь. Прекратите то, что вы делаете, и мягко примите более удобную позу.

• НЕОБХОДИМО лечь на пол лицом вниз, руки по бокам, сразу же начинается боль. Это снимает нагрузку с позвоночника.
• НЕОБХОДИМО применять тепловой пакет. Тепло облегчит боль и поможет уменьшить мышечный спазм.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к физиотерапевту или врачу через один или два дня, если боль все еще сильна. Прежде чем вы это сделаете, сделайте несколько заметок о том, как возникла боль, насколько она сильна, от чего она стала лучше / хуже и т. Д. Чем раньше вы обратитесь за советом, тем скорее вы поправитесь.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО принимайте обезболивающие через регулярные промежутки времени (но не больше рекомендованной дозы и всегда читайте инструкции).
• ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте ленту для релаксации, если она у вас есть, чтобы успокоить ум и снять напряжение тела.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте этот период отдыха, чтобы пересмотреть свою жизнь и попытаться найти способы избежать проблемы в будущем. Примите решение улучшить осанку и, при необходимости, купить поясничный валик, который поможет вам правильно сидеть.

А теперь давайте посмотрим, чего следует избегать при боли:

• НЕ будь героем.Если удобнее ползать на четвереньках, чтобы добраться до ванной, чем вставать, то сделайте это.
• НЕ изгибайте, не скручивайте и не поднимайте. Изучите правильные техники.
• НЕ говорите «нет», если партнер или друг предлагает сделать вам массаж спины. Просто убедитесь, что они относятся к вам мягко, и остановите их, если что-то из их действий причиняет боль. НЕ позволяйте им касаться позвоночника.
• НЕ возвращайтесь к занятию, которое вызвало боль, даже когда вы чувствуете себя намного лучше.Через 100 лет кто будет знать или заботиться о том, была ли лужайка неразрезанной / построена пристройка для кухни / убран садовый сарай.

Предотвращение дальнейших болей в спине

Вот несколько полезных советов, которые помогут предотвратить боль в спине:

• Подъем -Стопы на ширине плеч согните в бедрах и коленях. Крепко возьмитесь за груз и прижмите его к телу, напрягите мышцы живота и используйте сильные мышцы ног для подъема. Держите спину как можно более прямой.Избегайте скручиваний — поворачивайте ногами, а не спиной.
• Поза — Думайте о высоком уровне: грудь приподнята, плечи расслаблены, подбородок опущен, голова на уровне. Осанка должна быть стабильной, уравновешенной и расслабленной при сидении, ходьбе или стоянии.
• Сидение -Не сидите слишком долго — встаньте, потянитесь и походите. Также поможет поддержка правой спины.
• Exercise -Оставайтесь в форме — здоровая масса тела снижает нагрузку на спину. Ваш физиотерапевт может показать вам, как сохранить гибкость и силу спины с помощью правильных упражнений для спины и брюшного пресса.
• Вождение автомобиля -Хорошая поддержка автокресла предотвратит боли в спине. Если вам нужна дополнительная поддержка поясницы, используйте валик для поясницы или свернутое полотенце.
• Спящий -Ваш матрас должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вашу естественную форму.

Заключение

Если у вас болит спина, не игнорируйте боль. Если вы испробовали все домашние средства, но ничего не помогает, сходите к врачу или физиотерапевту. Они проходят обучение, чтобы правильно оценивать проблему и предлагать другие безопасные и эффективные методы лечения.Нет нужды страдать дольше, чем нужно!

Боль в шее — возможно ли вытяжение? — Центр боли в шее

Для людей, страдающих от боли в шее, обычно используется тракция позвоночника, также известная как тракция шейки матки. Однако его польза от боли в шее не была научно доказана.

При вытяжении на голову прикладывается напряжение, чтобы подтянуть ее вверх и от шеи, растягивая мышцы и связки вокруг позвонков позвоночника и расширяя пространство между позвонками.Цель состоит в том, чтобы дать возможность мышцам расслабиться и освободить защемленные нервы.

Вытяжение: доступные методы

Для растяжения шейного отдела позвоночника используются два типа вытяжения:

• Вытяжение вручную. Этот вид тракции выполняет физиотерапевт. Пациент ложится на стол, и терапевт руками отрывает голову от шеи. При выполнении ручного вытяжения терапевт может изменить положение головы для достижения лучших результатов, сдвинув ее в сторону или повернув голову.
• Тяга механическая. Эта форма вытяжения шейного отдела позвоночника предполагает механическое натяжение. Механизм может обеспечивать натяжение, или это может быть система весов, используемая с привязью или стропой. На голову пациента надевают ремни, а затем с помощью механического давления голова отрывается от шеи и позвоночника.

Тракция: чего ожидать

Специфика тракционной терапии, которую получает человек, зависит от источника боли в шее и позвоночнике.В большинстве случаев механического вытяжения прикладывают от 7 до 10 фунтов веса в течение получаса, часто два или три раза в день. Терапевты часто используют тепло или миорелаксанты, чтобы сделать тракцию более эффективной.

Во время вытяжения тяга позвоночника может быть непрерывной или прерывистой, опять же, в зависимости от вашего состояния. Врачи, которые рекомендуют тракцию, считают, что легкое надавливание с места на место лучше всего помогает контролировать боль от свежей травмы или раздражения. Можно использовать более сильное вытяжение для суставов или мышц, которые отказываются расслабляться или перемещаться.

Поскольку вытяжение часто используется несколько раз в день, некоторые пациенты иногда берут с собой домой механическую систему вытяжения с грузом и шкивом. Груз и шкив проходят через дверь, и человек носит на голове прикрепленный к нему недоуздок. Эту систему можно использовать, когда пациент сидит, откинулся назад или лежа.

Traction можно использовать в течение нескольких дней или недель, в зависимости от уровня боли в шее и того, насколько хорошо ваша шея или позвоночник реагируют на лечение.

Тракция: кто может помочь

Тракция имеет репутацию эффективного способа лечения боли в шее, и врачи используют тракцию шейного отдела позвоночника для лечения различных причин боли в шее.Считается, что растяжка помогает уменьшить растяжения и спазмы шейных мышц. Считается, что растяжение позвонков помогает облегчить боль, вызванную износом позвоночных дисков. Наконец, тракция может освободить нервы, зажатые в результате сжатия между позвонками.

Однако остается вопрос, было ли научно доказано, что вытяжение шеи полезно для людей с болью в шее. Исследователи нашли мало доказательств того, что механическое вытяжение облегчает боль; Фактически, в некоторых исследованиях тяга с плацебо приносила не меньшую пользу, чем реальная тяга.Обзор одного исследования пришел к выводу, что имеющиеся данные не подтверждают и не опровергают эффективность тракции шейки матки для облегчения боли или улучшения подвижности.

Вытяжение шейного отдела при боли в шее

Помимо манипуляций с позвоночником, хиропрактики часто используют другие консервативные методы лечения для уменьшения боли и улучшения функций у пациентов с болью в шее. Когда дело доходит до состояний шеи, включающих грыжу межпозвоночных дисков, излучающую боль в руке («радикулопатию»), растяжения, фасеточные синдромы или растяжения, а также миофасциальную боль, тракция шейки матки является одним из таких вариантов.

В рамках первичного осмотра нового пациента мануальный терапевт может использовать свои руки, чтобы осторожно потянуть за шею пациента, сидя и / или лежа на спине (лежа на спине). Если вы чувствуете себя хорошо, шейное вытяжение может быть оправдано либо в офисе, либо в домашнем аппарате, либо в том и другом. Однако тракция шейки матки не рекомендуется при нестабильности позвоночника / связок, недостаточности позвоночной артерии, ревматоидном артрите, остеомиелите, диските, новообразовании, тяжелом остеопорозе, нелеченой гипертензии, сильном беспокойстве, синдроме конского хвоста или миелопатии.

Существуют различные формы устройств для вытяжения шейного отдела позвоночника, поэтому лечение можно проводить, когда пациент находится в положении стоя, сидя, лежа в горизонтальном или наклонном положении либо лежа, либо на спине, а сила вытяжения может быть постоянной или постоянной, а не прерывистой или импульсной. . Переменные включают вес тела / головы и связанное с этим трение о тяговый стол в лежачих типах агрегатов, а угол часто можно изменять с большинством типов тяговых агрегатов.

У разных типов тяговых агрегатов есть свои плюсы и минусы.Тяга лежа может позволить лучше расслабиться по сравнению с сидением, но может потребоваться больший вес из-за трения тела о стол. Обычно, когда время удержания больше (особенно при устойчивом сцеплении), используется меньший вес. Некоторые врачи рекомендуют начинать с 5 фунтов. (~ 2,67 кг) в течение 15 минут с сидячим устройством (устойчивое вытяжение), постепенно увеличивая вес до максимальной допустимой, сохраняя постоянное время на уровне 15 минут.

Существует ряд теорий о том, почему тракция снимает боль: она заставляет отдыхать за счет иммобилизации и, поддерживая вес головы, раздвигает или открывает фасеточные суставы, улучшает питание суставного хряща, растягивает связки, уменьшает Давление внутри дисков снижает давление на нервные корешки (за счет расширения отверстий, через которые они проходят), улучшает осанку головы и / или растягивает мышцы шеи, чтобы улучшить кровоток и уменьшить мышечный спазм.

Суть в том, что если у вас боль в шее и ручное вытяжение шейного отдела позвоночника обеспечивает облегчение боли, тогда ваш врач-хиропрактик может включить эту терапию в ваш план лечения, будь то в офисе, дома или и то, и другое.

Тысячи докторов хиропрактики в Соединенных Штатах и ​​Канаде приняли «Обязательство ChiroTrust»: «В меру своих возможностей я согласен с
предоставлять моим пациентам удобную, доступную,
и стандартную хиропрактическую помощь.
Я не буду использовать ненужные долгосрочные планы лечения и / или терапии
».

Чтобы найти доктора хиропрактики, взявшего обязательство ChiroTrust, введите в Google «Обязательство ChiroTrust» и название города в кавычках.

(пример: «ChiroTrust Pledge» «Олимпия, Вашингтон»)

Физиотерапия боли в шее

Иногда простого домашнего вмешательства достаточно для лечения заболевания шейного диска, при котором аномалия одного или нескольких дисков, лежащих между позвонками, вызывает боль в шее.Тем не менее, часто бывает полезно обратиться к физиотерапевту, который может вылечить отклонения, показать вам, как растянуть и укрепить шею и позвонки, улучшить осанку и предотвратить повторение боли в шее. Вы также можете подумать о посещении мануального терапевта. У большинства людей определенные упражнения и манипуляции, используемые этими поставщиками медицинских услуг, могут помочь уменьшить дискомфорт и восстановить движение.

Когда вы посетите физиотерапевта или мануального терапевта, вы сначала пройдете полное обследование.Они оценят, насколько хорошо вы двигаете шеей. Вас могут спросить о таких симптомах, как боль в шее или между лопатками, боль, которая распространяется вниз по руке к кисти или пальцам, или онемение или покалывание в плече или руке. Ваша сила, рефлексы и другие потенциальные источники боли будут проверены. Терапевт или мануальный терапевт также оценит функцию суставов в области шеи и спины, чтобы определить ограничения или дисфункции, которые могут способствовать возникновению боли.

Растяжка, укрепление и выпрямление

Есть несколько видов манипуляций и упражнений, которые ваш физиотерапевт или мануальный терапевт может использовать для уменьшения скованности, укрепления области и восстановления нормальной функции шеи.Перед тренировкой можно использовать такие процедуры, как прикладывание холода или тепла, массаж глубоких тканей, электростимуляция и ультразвук.

Во время физиотерапии вы будете выполнять ряд упражнений для растяжки и укрепления мышц, поддерживающих вашу шею. Вы также узнаете, как улучшить осанку и диапазон движений. Чтобы помочь вам освоить правильные позы, физиотерапевт может попросить вас встать перед зеркалом во время тренировки, чтобы вы могли увидеть свои ошибки и исправить их.

Хиропрактики используют те же методы, что и физиотерапевты. Мягкие корректировки могут помочь восстановить нормальную функцию шеи и облегчить боль. Как и в случае с физиотерапией, мануальные терапевты воздействуют на шею и грудные суставы, чтобы уменьшить жесткость, улучшить подвижность и увеличить диапазон движений. Эти корректировки могут быть неподходящими и потенциально опасными для людей с сосудистыми проблемами шеи, такими как стеноз сонной артерии или запущенный остеоартрит.

Ваш физиотерапевт, мануальный терапевт или врач должен определить, есть ли у вас риск дальнейших травм в результате манипуляций, прежде чем приступить к лечению.

Вытяжение шеи при заболевании шейного отдела межпозвоночного диска

Одним из методов, используемых физиотерапевтами и мануальными терапевтами для облегчения боли и улучшения движений, является шейное вытяжение. Тракция мягко расширяет шею, открывая промежутки между шейными позвонками и временно уменьшая давление на пораженные диски. Вытяжение шеи может выполняться непрерывно или периодически, чередуя короткие периоды вытягивания и отдыха.

Вытяжение шейного отдела также возможно в домашних условиях.Существуют системы шкивов, которые можно прикрепить к дверному проему, или устройства, которые позволят вам выполнять тракцию шейки матки в положении лежа. Если вы делаете тракцию шейки матки самостоятельно, важно сначала обратиться к физиотерапевту или мануальному терапевту, чтобы убедиться, что вы покупаете подходящее оборудование и научитесь правильно его настраивать.

Подушки и ошейники для шейного отдела позвоночника при заболеваниях межпозвоночного диска шейки матки

Подушки для шейного отдела позвоночника (шейные подушки) предназначены для частичной иммобилизации шеи во время сна.Однако нет исследований, подтверждающих эффективность подушек для шейного отдела матки. Рекомендуется попросить совета у физиотерапевта или мануального терапевта.

Мягкие шейные воротники не столько стабилизируют шею, сколько служат напоминанием о необходимости правильной осанки и разнообразных движений. Жесткие шейные воротники обездвиживают шею, но неудобны при длительном использовании.

Тракция — лучший вариант лечения состояний шейки матки — RS Medical

Это старое высказывание о том, что что-то является «болью в шее», имеет свои корни в реальности.Фактически, согласно одному отчету, боль в шее неизменно входит в пятерку основных инвалидизирующих расстройств в США.

Медицинские работники, особенно хиропрактики, физиотерапевты и врачи-остеопаты, видят это снова и снова. Пациенты с проблемами шейного отдела позвоночника, у которых наблюдается ригидность шеи, головная боль от хронического напряжения или связанные с ними симптомы. И хотя происхождение может варьироваться от травмы к расстройству, результаты, как правило, одинаковы — изнуряющая боль, лишающая пациентов работы, активности, сна и общего качества жизни.

Итак, насколько распространена боль в шее?

От боли в шее страдает каждый седьмой взрослый и каждый пятый ветеран

В большом медицинском исследовании, опубликованном Национальным центром статистики здравоохранения в 2012 году, боль в шее была третьей по частоте жалобой среди взрослого населения США (15,2 процента). Исследование также показало, что боль в пояснице и шее наиболее часто встречается у людей в возрасте от 45 до 64 лет.

Другой отчет, опубликованный в 2016 году о взрослых в США, страдающих скелетно-мышечной болью, показывает, что 14.3 процента живут с болями в шее или проблемами с шеей. Интересно, что почти 30 процентов этой группы также использовали подход, основанный на практических занятиях, такой как хиропрактика или остеопатические манипуляции, в течение последних 12 месяцев.

Сообщается, что у военных боль в шее распространена среди авиаторов и пилотов вертолетов и связана с тем, что солдаты носят бронежилеты, маршируют, прыгают с парашютом и даже работают в офисе. Отвечая на вопрос, хиропрактики Управления здравоохранения ветеранов (VHA) ответили, что жалобы на шею были замечены почти у 21 процента пациентов, а 79 процентов респондентов-ветеранов назвали шейный отдел позвоночника второй наиболее распространенной областью жалоб.

Вытяжение шейки матки — предпочтительный вариант лечения

В рамках лечения боли в шее многие медицинские работники обращаются к тракции шейки матки. Опрос, опубликованный в 2017 году, с ответами более 700 физиотерапевтов, показывает, что почти 77 процентов используют вытяжку — либо с помощью ручных методов (92,3 процента), либо с помощью столов с механической вытяжкой (88,3 процента). Они часто дополняют это лекарство другими вмешательствами, такими как упражнения, постуральное обучение или совместная мобилизация.

Вытяжение шейки матки снимает боль и скованность в шее, мягко растягивая мышцы и связки, снимая напряжение и уменьшая мышечные спазмы. Помогая увеличить гибкость и диапазон движений, он также способствует декомпрессии структур позвоночника, что дополнительно помогает облегчить боль. Прерывистое вытяжение — вытяжение, выполняемое через определенные промежутки времени — также может улучшить кровообращение, предотвращая или уменьшая спайки и контрактуры структуры шейки матки.

К наиболее распространенным типам вытяжения относятся:

• Клиническое использование

  • Руководство: выполняется врачом, который оказывает давление руками.Использование ручного вытяжения позволяет врачу изменять положение головы: перемещая ее из стороны в сторону или осторожно сгибая и разгибая шейный отдел позвоночника, чтобы оценить и облегчить симптомы.

  • Механический: Поставляется врачом, который использует аппарат с ремнем безопасности, прикрепленным к голове пациента. Использование механического вытяжения позволяет врачу мягко растянуть шею, временно уменьшая давление на пораженные структуры шеи. Это можно делать непрерывно или периодически.

• Домашнее использование

  • Настенное или дверное крепление: пациент, стоящий или сидящий, использует установленную систему шкивов и грузов, соединенных с недоуздком, который крепится вокруг подбородка. Это позволяет мягко растягивать шею. Самостоятельное управление этим процессом требует, чтобы пациенты получали тщательные инструкции от врача перед использованием.

  • Пневматический суппин: автономное устройство с пенопластом, которое скользит по рельсу.Пациент лежит плашмя на твердой поверхности, положив голову на подушку, а головной ремень натягивается на затылке и сосцевидном отростке для стабилизации. Ручной воздушный насос используется для установки желаемого уровня натяжения в соответствии с предписаниями врача. Мягкое растяжение, обеспечиваемое этим методом вытяжения, может быть преимуществом для людей с проблемами челюсти, поскольку оно не оказывает давления на нижнюю челюсть.

  • Пневматический насос: автономное устройство с поролоновыми подушками и надувным баллоном или сильфоном.Пациент кладет шею на поролоновую подушку, часто с головным ремнем для стабилизации. Ручной воздушный насос используется для накачивания мочевого пузыря или сильфона до желаемого натяжения в соответствии с предписаниями врача. Некоторые системы можно использовать на твердой или мягкой поверхности, включая кровать, диван или диван. Как и другие пневматические устройства, он не оказывает давления на нижнюю челюсть.

Что такое Pronex® и чем он отличается?

Провайдеры, как отмечалось в исследовании выше, которые используют вытяжение, обычно знакомы с ручными методами и механическими столами, но могут быть менее знакомы с вариантами домашнего лечения.Более того, в то время как некоторые методы домашнего использования, такие как закрытый доступ, имеют достаточно широкое распространение, другие варианты лечения, такие как пневматические насосы, могут быть менее известны.

Один вариант пневматического насоса — Pronex. Это первое тяговое устройство с пневматическим насосом, используемое более 25 лет, в котором используются сильфоны для равномерного отвлечения шейного отдела позвоночника. Его конструкция поддерживает естественный изгиб шейного отдела позвоночника и обеспечивает два уникальных преимущества: прямое вытяжение и обратное вытяжение. Эта комбинация создает равномерное отвлечение передних и задних шейных дисков.Кроме того, поскольку тяга создается за счет давления на затылок и трапециевидные мышцы, височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) не нагружается.

Голова и шея пациента опираются на пару подушек из пенопласта: одна поддерживает затылок, а другая опирается на верхнюю часть плеч.

Использование горчицы для стимуляции роста волос

Маска для волос из горчицы стимулирует приток крови к волосяным фолликулам, за счет чего улучшается рост локонов, структура прядей, а также появляется блеск. Узнайте лучшие рецепты масок с горчиным порошком уже сегодня

Натуральный горчичный порошок добывается путем измельчения зерен горчицы трех видов — белой, черной и сарептской. Горчица применяется в кулинарии, а также в таких сферах, как косметология и народная медицина. К примеру, маска для волос из горчицы стимулирует приток крови к волосяным фолликулам, за счет чего улучшается рост локонов, структура прядей, а также появляется блеск.

Основные характеристики смеси на основе горчицы

Научные исследования многократно доказали целебные свойства масок из горчицы.

Обладательницам шевелюры жирного типа рекомендуется делать маски для волос с горчичным порошком каждую неделю. Данный ингредиент отличается отличным поглощающими свойствами — он впитывает волосяной жир, частички пыли и другие загрязнения с поверхности прядей. Кроме того, порошок имеет подсушивающие особенности, которые незаменимы для волос смешанного и жирного типа.

Девушкам с сухими и нормальными локонами стоит проявить аккуратность в процессе применения горчичных смесей. Изменение пропорций в большую сторону может привести к ломкости прядей, сухости, стянутости и раздражению кожных покровов. Для устранения таких нежелательных последствий нужно добавлять в состав косметические масла, подобранные по типу волос, а также такие продукты, как майонез или кефир. При этом частота процедур не должна превышать одного раза в десять дней.

В процессе проведения терапии на основе горчичного порошка следует помнить о нескольких правилах использования, соблюдение которых будет гарантировать получение максимального результата.

В первую очередь, продукт может вызывать негативную реакцию у людей, склонных к аллергии. Поэтому целесообразно проводить предварительные тесты на чувствительность, например, в зоне локтевого сгиба или за ухом. Если по истечению 15-20 минут раздражение не появилось, можно наносить приготовленный состав на шевелюру. Очень важно соблюдать срок выдержки смеси на голове, а также контролировать свои ощущения в процессе воздействия маски. Легкие покалывания или жжение считается допустимыми, при возникновении сильного дискомфорта продукт необходимо тщательно смыть.

Как сделать маску для волос из горчицы?

Для изготовления качественного лечебного продукта рекомендуется приобрести сухой порошок от проверенного производителя. Использование готовой пасты исключено по причине наличия в составе большого количества консервантов и прочих опасных соединений. Смесь готовится непосредственно перед нанесением на волосы путем смешивания порошка и теплой кипяченной воды, которая и даст разогревающий эффект. При этом очень горячая вода может спровоцировать выделение токсичных масел и обжечь нежную кожу. В качестве базы используют загрязненные волосы, которые, после нанесения маски, укутываются теплым полотенцем или специальной шапочкой. По окончанию срока выдержки смесь смывают шампунем, а пряди ополаскивают подкисленной водой.

Самые лучшие рецепты масок на основе горчицы

Далее мы постараемся ответить на вопрос “Как сделать горчичную маску для роста волос?” с наиболее результативным спектром действия.

Рекомендуем попробовать смесь на основе порошка горчицы, сахара и яйца.

На локоны средней длины Вам понадобится 2 ст. л. сухой смеси, 2 ч.л. сахара и 1-2 желтка. Обладательницам сухих и поврежденных прядей необходимо добавить в состав несколько ложек растительного масла холодного отжима. Тщательно смешав компоненты, наносим маску на корни, предварительно поделив шевелюру на проборы. Время выдержки составляет от 15 до 30 минут.

Маска с кефиром и горчицей

Более щадящим вариантом является маска с кефиром, данного продукта в составе должно быть около 2 ст. л., еще одним полезным ингредиентом является мед — 1 ч. л. и масло абрикосовых косточек или миндаля. Горчицы нужно взять 1 ст. л. Особенность этой смеси заключается в питательном действии, которое оказывается на всю длину волос. Состав равномерно распределяется по шевелюре и выдерживается не менее часа.

Вместо кефира отлично подойдет и домашняя простокваша, кроме того разнообразить рецепт можно добавлением желтка.

Горчичная маска с глиной

Справиться с быстро жирнеющей кожей головы поможет маска, в состав которой входит глина, яблочный уксус, горчица и вытяжка арники. Все компоненты берутся в равных пропорциях, кроме горчицы, которой должно быть в половину меньше. Полученное средство наносится исключительно на корни не более, чем на 20 минут. Сухой шампунь Batiste  для ухода за жирными волосами.

Маска с горчицей и дрожжами

Комбинация дрожжей и горчицы, подкрепленная сахаром, способна значительно усилить приток крови к поверхности головы, обеспечить активное питание корням волос и стимулировать их рост. Для этого нам понадобится 1 ст. л. сухих дрожжей, смешанная с 2 ст. л. кефира, доведенного до теплого состояния. Далее в полученную массу добавляем 1 ст. л. сахара, размешиваем и ждем определенное время, чтобы состав начал бродить. Как только на поверхности появились пузырьки воздуха, добавляем меда и горчичного порошка по 1 ч. л. Смесь необходимо распределить по коже и мягкими массирующими движениями втереть в корни. Оставить на несколько часов.

Укрепляющая маска с горчицей

Для приготовления укрепляющего средства нужно смешать 2 ст. л. крепко заваренного черного чая, 1 желток и столовую ложку горчицы. Маску необходимо нанести на корни, укутать голову теплым полотенцем и оставить для воздействия не менее, чем на полчаса.

Маска для волос с горчицей и маслом

Способна не только укрепить корни волос, но и напитать луковички полезными веществами. Для ее приготовления нам потребуется удобная емкость, в которой мы соединим жидкий мед, миндальное масло и порошок горчицы. Эти компоненты берем в количестве по 1 ч. л. Тщательно смешиваем их и постепенно добавляем в целебную смесь желток, ⅓ стакана кефира и несколько капель розмарина. Полученный продукт равномерно распределяется по корням и всем прядям, после чего волосам важно обеспечить максимальное тепло минимум на 20 минут.

Маска с йогуртом и горчичным порошком

Маска, направленная на пробуждение и активизацию волосяных фолликул, состоит из натурального йогурта, горчичного порошка, меда, сока лимона и толокна, взятых в одинаковых пропорциях. Важно запомнить, что данная смесь предназначена исключительно для корней, ее не нужно распределять по длине во избежание пересушивания прядей. По прошествии 25 минут состав смывается мягким шампунем.

Кому не стоит экспериментировать с жгучими препаратами?

Маски на основе горчичного порошка не стоит использовать при наличии ран, воспалений или высыпаний на поверхности кожи. Кроме того, они противопоказаны людям, страдающим бронхиальной астмой, аллергией, псориазом, сахарным диабетом, себореей, грибковыми заболеваниями, лишаем. В таких случаях активные компоненты способствуют появлению сильного зуда и жжения, а также усугублению неприятных реакций.

Остальные могут смело экспериментировать со средствами, в состав которых входит натуральная горчица. Регулярное использование таких эффективных препаратов поможет в кратчайшие сроки усилить рост волос, а также восстановить поврежденные локоны.

Маска для восстановления волос с горчичным порошком (Видео)

Горчица для роста волос – рецепты приготовления масок в домашних условиях

Горчица для роста волос – это сомнительно удовольствие, зато очень эффективное. Использовать этот продукт в качестве маски для волос начали еще наши с вами прабабушки, а им эту идею подсказали их прабабушки. В общем, такой способ ускорения роста волос возник очень давно и вдаваться в подробности его изобретения мы не будем. Скажем лишь, что спустя десятки лет горчица совсем не потеряла популярности в приготовлении масок.

Если вы готовы на эксперименты ради того, чтобы прекратить выпадение волос и поспособствовать их скорейшему росту, мы советуем вам взять на заметку несколько замечательных рецептов горчичных масок. Их очень легко сделать в домашних условиях, поэтому все, что вам понадобится – это горчица, некоторые другие ингредиенты и наша статья с рекомендациями.

Рецепты горчичных масок

Маски из горчицы не единожды доказывали свою эффективность для ускорения роста волос. Их очень просто сделать самостоятельно, а также ими легко пользоваться. Предлагаем вам несколько вариантов масок с сухой горчицей.

С сахаром и дрожжами

Маска с сахаром и дрожжами на основе горчицы пользуется популярностью довольно длительное время. Чтобы ее приготовить, следует совершить такие действия:

• Немного подогрейте теплое молоко и всыпьте в него большую ложку сухих дрожжей.
• Добавьте столько же сахара.
• Перемешайте все это и оставьте настаиваться на полчаса.
• Затем необходимо в полученную маску добавить одну большую ложку меда и маленькую ложку горчицы, после чего смесь нужно тщательно вымешать.

Наложите маску из горчицы на волосы и ожидайте около часа, после чего можете смывать ее. Предпочтительно будет накрыть голову теплой тканью. Вы можете не держать смесь на голове так долго, если почувствуете жжение.

С репейным маслом и яйцом

Репейное масло в народе славится своей простотой и эффективностью, используется не только в косметологии, но и в качестве ингредиента для приготовления лекарств. В нашем случае масло репейника будет использоваться для приготовления маски на основе горчицы, которая поможет укрепить волосы и сделать их рост быстрым. Готовить маску проще простого:

• Две ложки масла репейника подогрейте в небольшой посудине на водяной бане, после чего добавьте к ним столько же сухой горчицы.
• Смешайте сахар и куриное яйцо, взбейте до однородности и объедините с горчицей и маслом.
• Перемешайте ингредиенты и накладывайте полученную маску на волосы с помощью чистой губки.

Смывать такую маску с головы необходимо по истечении сорока минут. Если кожу будет сильно жечь, то время можно сократить.

С перцем

Сочетание горчицы и перца позволит ускорить кровообращение кожи головы, за счет чего волосяные луковицы будут получать гораздо больше кислорода и полезных веществ. Это поспособствует тому, что рост волос значительно ускорится. Вы заметите это спустя несколько сеансов применения такой жгучей горчичной маски с перцем. Приготовить ее можно так:

• Приготовьте сухую горчицу, оливковое масло, сахар и куриное яйцо. Отделите желток от белка.
• Желток перемешайте с двумя ложками горячей воды, затем добавьте другие ингредиенты в равных пропорциях.
• Нанесите маску на волосы и укройте их плотной тканью, чтобы создать термоэффект и лучше пропитать волосы полезными веществами.

Смывайте маску из горчицы спустя час. Минимальное время, которое стоит держать маску, составляет десять минут, а дальше зависит от вашего самочувствия.

С кефиром

Маска из кефира и горчицы является не менее популярным способом заставить ваши волосы расти быстрее. Благодаря кефиру можно слегка нейтрализовать жжение, которое появляется при использовании горчичного порошка, а также значительно увеличить объем волос за счет их густоты.

• Для начала вам следует смешать яичный желток и стакан максимально жирного кефира до однородности.
• После этого возьмите большую ложку горчицы и смешайте с полученной ранее смесью.
• Подогрейте маску для волос и нанесите на корни.

Начинать смывать средство нужно тогда, когда кожу головы начнет жечь. Но не переусердствуйте! Держать маску рекомендуется не дольше часа.

С детским мылом

Детское мыло славится своей нежностью и ароматом, а в его состав входит много ценных элементов. Они очень пригодятся для горчичной маски, которую очень просто приготовить. Она сделает ваши волосы мягкими и шелковистыми, а также поможет преодолеть их выпадение.

Вот как следует готовить такую маску:

• Выберете подходящее детское мыло и натрите его на мелкую терку.
• Мыльную стружку залейте горячей водой и поставьте на водяную баню. Постоянно помешивайте жидкость, чтобы мыло быстрее растворилось.
• После этого мыльный раствор необходимо перемешать с одним стаканом отвара ромашки.
• Добавьте две большие ложки горчицы и распределите смесь на волосах.

Так же, как и в остальных случаях, смывать такую горчичную маску следует не более, чем через час.

Если у вас слишком чувствительная кожа головы, аллергия или видимые повреждения на коже, вам не рекомендуется делать маску для волос из горчицы. Также следует воздержаться от нее беременным и кормящим женщинам. Подробнее о горчичных масках в видео ниже.

Фотогаллерея

Горчичная маска для волос: рецепт горчичной маски

Горчичная маска для волос станет настоящей палочкой-выручалочкой, когда нужно быстро отрастить волосы. У каждого из нас случается печальный опыт — неудачная стрижка, окрашивание, проблемы со здоровьем. Горчичная маска для волос, конечно, не преобразит волосы в считанные секунды, но поможет решить проблему.

Горчичная маска для волос стала достоянием модниц еще в далекие 60-е, когда косметическая промышленность не могла порадовать обилием выпускаемых средств. Несмотря на то, что времена меняются и сейчас можно найти продукцию разных брендов, действие той самой проверенной горчичной маски для роста волос пока не удалось переплюнуть ни одной промышленной баночке. Поэтому, если вы хотите отрастить шикарные волосы в короткие сроки, укрепить корни и предотвратить выпадение — используйте несложный и бюджетный рецепт горчичной маски для волос.

Ее действие основано на жгучих веществах горчицы, которые стимулируют приток крови к корням волос, тем самым усиливая их рост и предотвращая выпадение.

Некоторые используют эту маску уже в период выпадения волос, чтобы остановить этот процесс, и маска не всегда работает. Хочется обратить внимание, горчичная маска призвана предотвращать выпадение, а не останавливать его.

Горчичная маска для роста волос: рецепт

 

Ингредиенты

• 2 столовые ложки горчичного порошка.
• 2 столовые ложки горячей воды.
• 2 столовые ложки репейного масла.
• 2 желтка
• 2 чайные ложки сахара.

Способ приготовления

• Горчицу залейте водой и хорошо размешайте, затем добавьте все ингредиенты и дайте маске постоять 2 минуты. После чего нанесите пальцами по проборам.
• Для нанесения воспользуйтесь перчатками. Можно также использовать мягкую силиконовую щеточку.
• Будьте внимательны, старайтесь минимально затрагивать волосы. Помните, горчица полезна для корней, однако губительна для длины.

Читать такжеИ у меня на это 5 причин: почему волосы быстро жирнеют

Горчичная маска для роста волос: особенности

• После того, как вы нанесли маску на корни волос, аккуратно укутайте волосы пищевой пленкой и полотенцем.
• Чтобы защитить длину волос от случайного попадания горчицы, нанесите на нее любое питательное масло: репейное, оливковое либо авокадо.
• Время выдержки маски: 15-20 минут. После чего смойте маску мягким шампунем и воспользуйтесь кондиционером. 
• Следите за ощущениями, горчица печет и, если вы чувствуете очень сильное жжение — маску лучше смыть, а в следующий раз уменьшить количество сахара на половину. Именно сахар «злит» горчицу.

Курс горчичной маски: месяц по 1 процедуре в неделю. Через месяц необходимо сделать перерыв хотя бы на 60 дней. После этого можно повторить курс. 

Будьте аккуратны при использовании горчичной маски. Помните, что во всем хороша мера! 

Читайте также: ТОП-10 лучших масок для волос в домашних условиях

Материалы по теме:

рецепт, в домашних условиях, с сухой

Рецепт маски с горчицей для роста волос поможет создать согревающей эффект, ускоряет приток крови, а значит, они чаще получают питательные вещества. Длинные, пышные, здоровые волосы — мечта каждой представительницы прекрасной половины общества. Далеко не каждая девушка может похвастаться густой красивой шевелюрой. Расстраиваться по этому поводу не стоит, поскольку способов и препаратов, способствующих усилению ее роста, существует предостаточно.

[contents]

Благодаря жгучим свойствам горчица помогает улучшению притока крови к кожному покрову головы и стимулированию волосяных луковиц.

Несколько рекомендаций по использованию

Одно из таких действенных средств — горчица. Ее издавна применяли как в медицинских (для лечения простудных патологий), так и косметологических целях — для предупреждения такой проблемы, как выпадение волос, для усиления их роста.

Советы:

1. Старайтесь не применять готовую горчицу, поскольку в ней могут содержаться пагубные вещества, разные ненужные, да и вредные добавки. Для горчичных масок советуют использовать порошок.
2. Не нужно применять средства из горчицы девушкам с чрезмерно чувствительной, предрасположенной к аллергии кожей.
3. Чтобы маска не пересушивала волосяной покров, добавляйте в нее компоненты, которые ослабляют ее жгучее воздействие.
4. Перед применением маски с целью исключения аллергической реакции на составляющие проводите тест на чувствительность. Нанесите немного приготовленного состава на тыльную сторону запястья, подождите несколько минут. При отсутствии покраснения, жжения, зуда можете использовать средство по назначению.
5. Наносить состав предпочтительно на грязные волосы.
6. При нанесении состава будьте осторожны. При попадании средства в глаза немедленно промойте их холодной водой.
7. Возьмите на заметку факт — разводить горчицу можно в теплой воде, но никак не крутым кипятком.
8. Каждый раз используйте только свежий состав.
9. Старайтесь не передерживать средство, поскольку это чревато появлением ожога, перхоти и других неприятных проявлений.
10. С целью достижения лучшего результата в маски советуют добавлять небольшое количество оливкового или репейного масла. Эти компоненты смягчат действие горчицы.
11. Смывайте маски нужно теплой водой, так вы не навредите коже.
12. После применения средства нужно хорошо вымыть голову. Применение шампуня.
13. Старайтесь обрабатывать составом только кожный покров и корни.

Полезность домашней маски

Результат после использования масок будет заметен уже по истечении месяца.

Вещества, содержащиеся в горчичных зернах, помогают:

• Нормализации функционирования сальных желез;
• Улучшению кровоснабжения кожного покрова;
• Поглощению избыточного количества кожного сала;
• Стимулированию роста волос.

Положительных результатов вам удастся достичь только при правильном и целесообразном применении средства.

При игнорировании правил использования состава, злоупотреблении препаратами вы можете сильно пересушить кожу. Чрезмерное применение составов может спровоцировать проблемы: ломкость волос, перхоть и даже ожоги.

Видео

Лучшие маски с горчицей

Систематический уход за волосами, применение средств на основе горчицы, стимулирующих их рост, помогут вам в решении проблемы. Главное соблюдать точные дозировки, рекомендации, не злоупотреблять косметическими препаратами, как профессиональными, так и приготовленными в домашних условиях.

От выпадения волос, для ускорения их роста

Готовится рецепт маски просто:

1. Соедините десять граммов майонеза с ложечкой горчичного порошка, сливочным маслом — 10 граммами и оливковым маслом — чайной ложкой.
2. Обработайте массой волосяной покров.
3. Оберните голову целлофаном, сверху укутайте платком.
4. Длительность процедуры — тридцать минут.
5. Хорошо помойте голову.

Проводите процедуру через каждые 3 дня, чтобы маска от выпадения и для роста действовала эффективно. Продолжительность курса — полтора месяца.

Для стимулирования роста

1. Смешайте несколько ложек любой настойки с двумя яичными желтками, 10 граммами горчицы, свежеотжатым соком алое — ложечкой, 15 граммами сливок.
2. Смажьте составом кожный покров головы и корни.
3. Оставьте на полчаса.
4. После процедуры помойте голову.

Ускоренный рост

1. Нужно растворить немного сухого порошка в теплой водичке. В идеале должна получиться густая масса (сметанообразная).
2. Затем соедините грамм десять сырья с взбитым желтком.
3. Размешайте состав, смажьте им корни и кожный покров головы.
4. Оставьте на тридцать минут.
5. После манипуляции помойте голову.

Добавляем сахар

Продолжительное применение данного средства ускорит рост волос, сделает их здоровыми, шелковистыми:

1. Возьмите по 10 грамм сухих дрожжей и молока, перемешайте.
2. Сюда же добавьте сахар — ложечку.
3. Дождитесь брожения.
4. Добавьте немного горчицы — ложечку, 10 грамм натурального слегка подогретого меда.
5. Хорошо перемешайте составляющие, используйте средство по назначению.
6. Длительность манипуляции — полчаса. После процедуры помойте голову.

С репейным маслом

Это средство подходит девушкам с сухим типом волос:

1. Разведите горчичный порошок — грамм десять во вскипяченной, немного остуженной воде.
2. Соедините в одинаковых пропорциях сливочное масло с майонезом и репейным маслом — по ложечке каждого компонента.
3. Обработайте составом волосяной покров, выдержите 40 минут.

Медово-горчичная

Как готовится такая маска в домашних условиях?

1. Смешайте горчицу — грамм 15 с натуральным слегка подогретым медом — пятнадцатью граммами.
2. Полученный состав вотрите в кожу головы и корни.
3. Пару минут помассируйте голову. По истечении часа помойте ее.

Кефирно-горчичная

1. Соедините кефир — полстакана с горчичным порошком — ложкой, одним яичным желтком, медом — 10 граммами, маслом миндаля и розмарина — по 2 капельки.
2. Тщательно перемешайте состав.
3. Массу необходимо втереть в кожный покров головы, распределить по корням. Продолжительность процедуры — тридцать минут

Яичная маска

1. Соедините взбитый желток с ложкой горчицы.
2. Смешайте ингредиенты с двумя ложками крепко заваренного чая.
3. Полученным средством обработайте шевелюру.
4. Обмотайте голову полотенцем. Через сорок минут помойте голову.

Желатиново-горчичная

Это средство помогает ускорению роста волос, придаст прическе объема:

1. Растворите желатин, примерно десять грамм в теплой воде — половине стакана.
2. Отставьте состав на полчаса.
3. Когда желатин разбухнет, соедините массу с одним яйцом и горчицей — ложечкой.
4. Перемешайте состав, нанесите на чистые волосы. Продолжительность процедуры — полчаса.

Чудо-маска домашнего приготовления, которая с первого применения остановила выпадение волос | Отзывы покупателей

Здравствуйте, девушки!

Наверное большинство из нас хоть раз в жизни сталкивались с выпадением волос и я не стала исключением. Я перепробовала миллион средств: дорогие ампулы, масла, шампуни, маски, спреи, крема, витамины, правильное питание, домашние рецепты, но толку совсем не было   Каждое мытье головы было для меня мукой, я просто ненавидела мыть волосы — сердце сжималось при виде кучи волос, покидающих мою голову!   Уборка квартиры тоже была мукой — я не могла нормально помыть полы, потому что кругом одни волосы, воду приходилось менять по нескольку раз. Одним словом, кошмар! Злилась на родных, которые говорили, что везде мои волосы… Так длилось 2 года, пока я не встретила рецепт этой чудо-масочки!

Несколько месяцев назад от нечего делать и ни во что уже не веря я пересматривала рецепты домашних масок от выпадения, их было множество, но мое внимание привлекла только одна, о которой и пойдет речь. А привлекла она меня тем, что ингредиенты, необходимые для ее приготовления были у меня дома  

Нам потребуется:

— 2 столовые ложки сухой горчицы
— 1 желток
— 2 столовые ложки любого масла (репейное, миндальное, оливковое, кокосовое, льняное, я даже как-то подсолнечное сыродавленое добавляла)
— 2 столовые ложки воды

Приготовление маски:

добавляем необходимые ингредиенты в любой последовательности и тщательно перемешиваем. Получается вот такая кашица очень хорошей и правильной консистенции, которая отлично наносится, не течет. Получившейся кашицы с лихвой хватит для нанесения.

Нанесение, выдержка и смывание:

маску наносим на грязные сухие волосы по проборам, проборы я делаю через каждый сантиметр. Когда нанесла одеваю на голову пакетик, старую шапку и хожу с маской 1 час. Маска смывается очень легко, шампуня после нее надо в 2 раза меньше, чем я беру обычно (не зря же некоторые моют голову горчицей   ). После высыхания волосы не издают никаких неприятных запахов, как это часто бывает с домашними масками.

Важные моменты!

— маска делается курсом: раз в неделю на протяжении 4-5 недель, затем надо делать перерыв
— в первый раз может сильно печь — в таком случае потерпите хотя бы 20 минут и смывайте. В следующий раз кожа головы привыкнет и время выдержки можно будет увеличить
— если волосы суховаты, то маска может немного подсушить концы. В таком случае я советую на корни нанести горчичную маску, а на концы ваше любимое масло для волос, тогда ничего не посушит)
— будьте осторожны при смывании маски! Она хоть и смывается очень быстро, но при попадании в глаза будет не очень приятно
— обладательницам чувствительной кожи головы я бы не очень советовала такую маску или стоит попробовать на небольшом участке

Результат:

1. После первого применения волосы перестали выпадать! Если бы мне кто-то сказал такое, не поверила бы! Видимо мои волосы выпадали из-за плохого кровоснабжения луковиц волос, поэтому мне маска помогла. Причины выпадения у всех разные, поэтому кому-то она может не помочь. Но в любом случае стоит попробовать, ничего не потеряете.
Кстати, я пробовала подобные разогревающие маски — втирала перцовку и горчичную делала, но с другими ингредиентами — они мне не помогли, помогла именно эта маска.
2. Прошло уже 2 месяца, а результат держится! А не так, как с некоторыми средствами от выпадения — пока делаешь помогают, а перестал пользоваться и все по новой
3. Кожа головы меньше жирнится после такой масочки, что для меня является огромнейшим плюсом!
4. У меня начал расти сильный подшерсток! Как я этому рада! Помню я его выискивала на своей голове, думала, ну раз уж выпадают, так может новые растут усиленно? Стала раздвигать сильно пробор, смотрела и так и сяк, но не было у меня новых волосиков, совсем не было… Помню, как я расстроилась жутко по этому поводу. Теперь же мой подшерсток торчит отовсюду! Какая это для меня радость!

Девочки, обратите внимание, что такой подшерсток отрос за 2 месяца! Я, конечно, слышала, что такие маски ускоряют рост волос, но что настолько *shoked* По общей длине не могу сказать, так как я как раз в тот момент подстригла каре.

Не пугайтесь, я с такими торчунами не хожу  , волосы специально не укладывала, чтобы сделать свотчи.
Девочки, советую вам попробовать, в любом случае ничего не потеряете, а вдруг подойдет? И цена маски копеечная)

Всем спасибо за внимание! Надеюсь кому-то мой пост поможет  

Маска для роста волос с горчицей и медом — Рецепт маски в домашних условиях с желтком, фото, инструкция

Горчичный порошок в масках очень хорошо воздействует на уход за состоянием волос и кожи головы.

Маски из горчицы возбуждают луковицы, стимулируя пробуждение и формирование новых волос. Сахар и мед, добавленные в горчичную маску, как бы “разжигают” ее полезные свойства, побуждая к действию. Воспользуемся медом, как более полезным продуктом.

Мед, это один из самых популярных натуральных компонентов косметики в домашних условиях. Медовые маски обладают широким диапазоном противовоспалительных, противоаллергических и антибактериальных свойств. Такой компонент очень эффективен при выпадении волос, и как нельзя лучше “работает” в масках с горчицей.

Оливковое масло в масках для волос, это целебное средство, которое ускоряет рост, укрепляет волосы, напитывая и наполняя их изнутри.

Масло закрывает пористые поверхности и питает корни волос.

Желток, это просто кладовая незаменимых аминокислот, витаминов, макро- и микроэлементов. Маски с желтком укрепляют волосы, борются с перхотью, восстанавливают структуру волос.

Желток в смеси с горчицей и меда служит отличным питательным компонентом, который сглаживает действие горчицы непосредственно на волосинки. Желток делает ваши локоны мягче, эластичней, волосы легко расчесываются. Не поленитесь и обязательно отделите желточек от белка, а белок оставьте для масок для лица или рук.

Маска для волос с горчицей и желтком

Маски с горчицей несколько сушат кожу головы и волосы, поэтому обязательно нанесите на кончики волос любое косметическое масло. Рекомендует воздерживаться от таких масок обладательницам очень сухих волос.

Рецепт маски для волос с горчицей

Ингредиенты:

• 2 ст.л. – горчичный порошок, сухой
• 2 ст.л. – горячая водичка
• 1 шт – желток куриного яйца
• 2 ст.л. – масло оливковое
• 1 ч.л. – мед

Маска для волос с горчицей и медом

1. В отмеренный объем сухой горчицы вливаем горячую водичку и тщательно вымешиваем смесь.

2. В кашицу добавляем жидкий теплый мед и все перемешиваем.

3. Далее добавляем желточек.
4. Оливковое масло подогреваем и добавляем в горчично-медовую смесь с желтком.
5. Наносим горчичную маску на немытую голову с помощью ватных дисков или кисточки, втирая только в кожу головы, стараясь не попадать на волосы.
6. После нанесения маски, увлажним кончики волос косметическим маслом и надеваем сначала полиэтиленовую шапочку, а затем утепляющий колпак (полотенце).
7. Держим маску минут 30, если начинает сильно печь, смываем раньше. В следующий раз можно попробовать добавить меда в половину меньшего объема.
8. Смываем маску шампунем 1-2 раза.
9. После мытья головы на кончики волос рекомендуется еще раз нанести питательное косметическое масло или бальзам.

Горчичная маска для волос:

Дешевая маска для волос из горчицы нашла массу положительных отзывов. Мед в маске разжигает горчицу, желток и оливковое масло смягчают эту процедуру, ухаживая за кожей головы, и благоприятно воздействуя на волосы. Используйте горчичную маску 1-2 раза в месяц, и спустя несколько месяцев ваши волосы значительно увеличатся в объеме и в длине.

Похожая косметика для волос:

Маски для волос в домашних условиях, рецепты

Раньше идеалом красоты считалась девушка с румяными щеками и толстой, длинной косой. Времена меняются, но длинные волосы всегда остаются в моде. Современные девушки готовы потратить огромное количество времени и денег на то, чтобы сделать шевелюру длинной и красивой. Но стоит ли так сильно растрачиваться, может, лучше испробовать проверенные годами народные натуральные маски?

Содержание статьи:

Натуральные маски из горчичного порошка

На первом месте по количеству отзывов и вариаций приготовления стоит маска, предназначенная для улучшения роста волос, из горчичного порошка. Существует более 10 различных рецептов данной маски, их основой является горчичный порошок, а второстепенными ингредиентами могут быть масла, сахар, яйца и т.д. Горчица помогает разогреть кожу, что обеспечивает приток питательных веществ по кровеносным сосудам к волосяным мешочкам. При регулярном применении данной маски наблюдается усиление роста волос и их общее укрепление.

Горчичный порошок продается в любом гипермаркете и стоит копейки. Кроме того ее хорошо использовать в домашнем хозяйстве как полностью экологичное средство (см. про это отдельную статью).

Горчичная маска для сухих волос

Горчица достаточно агрессивно действует на кожные покровы волосистой части головы, поэтому обладательницам пересушенных и поврежденных различными факторами шевелюру, маску желательно «смягчить» дополнительными компонентами.

Рецепт: две ложки молотого горчичного порошка в фарфоровой или пластиковой емкости развести теплой водой до нужной консистенции. Добавить к этому составу столовую ложку любого растительного масла или косметического. Маску нагреть в микроволновке до нужной температуры, добавить туда несколько капель ароматного эфирного масла лаванды или иланг-иланг. Нанести массу на прикорневую часть волос и кожу головы, шевелюру собрать в пучок и закутать большим хлопковым полотенцем. Держать этот жгучий состав на волосах не дольше 20-30 минут. Внимание! При сильном жжении маску следует смыть теплой водой с применением шампуня и бальзама!

Маска из горчицы с медом и яйцом, для нормальных волос

Если волосы не сухие, но долго не загрязняются, выглядят живыми и приятны на ощупь, их тип – нормальные. Для такой шевелюры подойдет горчичная маска с медом и яйцом.

Рецепт: небольшое количество порошка горчицы смешать с крупным яичным желтком (можно взять 2) и столовой ложкой жидкого меда. Состав подогреть в СВЧ и нанести на кожу головы массирующими движениями, чтобы обеспечить хороший кровоток. Шевелюру собрать, укутать голову полотенцем и держать маску 20-30 минут.

Маска из горчицы для жирных волос

Горчица имеет отличное свойство – в составе маски она не только улучшает рост волос, но и убирает их излишнюю жирность и регулирует секрецию сальных желез кожи головы. Для девушек с жирной шевелюрой отлично подходит сахарная маска с горчицей.

Рецепт: столовая ложка сахара плюс две столовые ложки только что разведенного горчичного порошка. Сахар усиливает жжение, которое дает горчица в чистом виде. Всю смесь залить теплой водой до кашеобразного состояния и намазать трех сантиметровым слоем на кожу голову. Сверху одеть полотенце и держать около получаса.

Видео: супер-рост волос с горчичной маской:

Натуральные перцовые маски в домашних условиях

На втором месте по популярности и эффективности среди масок для роста волос стоит перцовая маска. Ее основным ингредиентом является настойка жгучего перца. Принцип действия масок из нее такой же, как и у горчичных масок.

Маска ускоряющая рост волос из перцовой настойки с маслом для сухой шевелюры

Девушкам с сухими волосами нужно выбирать более мягкие варианты подобных масок, чтобы не пересушить шевелюру и кожу головы.

Рецепт: две столовых ложки перцовой настойки смешать с таким же количеством репейного, касторового, оливкового или кокосового масла. Состав нужно нанести на кожу головы, собрать волосы и замотать полотенцем на полчаса. При сильном жжении маску следует смыть.

Маска из перцовой настойки с яйцом, медом и коньяком

Эта маска улучшает кровообращение в коже головы и укрепляет шевелюру, благодаря присутствию в составе дополнительных активных компонентов.

Рецепт: смешать ложку коньяка, яичный желток, чайную ложку меда и две ст.л. настойки жгучего перца. Непосредственно перед нанесением маску слегка подогреть. Состав нанести на кожу головы, помассировать. Голову укутать полотенцем и держать маску до 40 минут. В данной маске действие «два в одном»: перцовая настойка расширяет сосуды, улучшает прилив крови, благодаря чему полезные вещества и яйца, меда и коньяка лучше проникают в кожу головы.

Экспресс-маска для роста волос из перцовой настойки

Для тех, у кого нет времени на приготовление масок по сложным рецептам, существует более простой способ сделать шевелюру длиннее и крепче.

Рецепт: 4 чайные ложки перцовой настойки нужно разбавить со столовой ложкой теплой воды. Этим составом покрыть кожу головы и укутать голову полотенцем. По истечении 30 минут маску нужно смыть. В плане увеличения роста она является самой эффективной из всех рецептов с перцовой настойкой, но ощущения от ее применения не самые приятные.

Домашние маски из репейного масла

Третью строчку в списке популярности и эффективности, занимает маска для роста волос из репейного масла. Это простая в применении, но очень эффективная и полезная маска. В репейном масле содержится очень много полезных витаминов, жирных кислот и микроэлементов, поэтому оно отлично укрепляет шевелюру и улучшает их рост. А для сухих волос эта маска полезна вдвойне – она отлично увлажнит их и сделает гладкими, более послушными.

Маска из репейного масла для роста и укрепления волос (особенно сухих)

Рецепт: количество масла, которое потребуется для приготовления этой маски, зависит от длины и количества (густоты) волос. Масло нужно подогреть (так оно лучше проникнет в кожу головы) и нанести на голову и шевелюру по всей длине. Голову лучше утеплить. Маску держать 60-90 минут. За это время масло успеет напитать волосы полезными веществами и отлично их увлажнить. Смывать такую маску нужно очень тщательно.

Массаж с репейным маслом для роста волос

Для тех, кто располагает достаточным количеством времени, существует этот рецепт. Массаж способствует улучшению кровообращения, расслаблению кожи головы и оказывает благоприятное действие не только на шевелюру, но и на психоэмоциональное состояние человека.

Для массажа понадобится примерно 2 столовые ложки теплого репейного масла. Его нужно нанести на кожу головы и легкими массирующими движениями «втирать». Массаж должен длиться 15-20 минут. Делать его нужно не спеша, сосредоточенно. После окончания процедуры волосы промыть привычным способом.

Маски на основе кефира

На четвертом месте стоят маски для роста волос с кефиром. Кефир сам по себе считается панацеей красоты, ведь в нем огромное количество протеина, жирных кислот и витаминов.

Маска для роста волос из кефира с коньяком

Данная маска улучшает рост волос за счет содержания во всех компонентах полезных веществ и легкого согревающего эффекта.

Рецепт: яичный желток (для тех, у кого длинные волосы, лучше взять два) смешать с 100 мл. кефира. Добавить к маске немного коньяка, ложку меда и ложку любого масла (можно взять даже растительное). Маску нанести на кожу головы и распределить по всей длине шевелюры. Если не страшно пачкать руки, можно слегка помассировать голову. Эту маску рекомендуется выдерживать на волосах около часа.

Маска для роста волос из кефира с какао

Это очень простая в приготовлении маска, которая улучшает рост волос и способствует их восстановлению и делает вид более здоровым.

Рецепт: кефир смешать с яичным желтком, добавить к составу какао (чайную ложку с горкой). Какао обычно ложиться пленкой на маску и не замешивается внутрь. Чтобы это исправить, маску нужно подогреть. Готовую маску нанести на голову и распределить по шевелюре. Укутываться необязательно, но в целях гигиены все же нужно. Маску выдержать на голове примерно полчаса, смывать привычным способом.

На заметку: масло какао обладает превосходными увлажняющими и смягчающими свойствами. Оно невероятно полезно не только для волос (делает их гладкими, блестящими, шелковистыми и здоровыми), но и для кожи как мощное антивозрастное средство.

Натуральные маски для волос на основе трав, яиц и др.

Пятое место в рейтинге эффективных масок для роста, укрепления и оздоровления волос поделили отвары из трав, ускоряющие естественный рост волос, никотиновая кислота и яичные экспресс-маски. Травы использовались с древних времен во всех сферах человеческой жизни, включая косметологию. Яйца добавляются в состав многих масок для лица, рук и волос, но и в чистом виде они имеют тоже очень хороший эффект: увеличивают скорость роста и заметно улучшают общее состояние волос. Никотиновая кислота – это витамин B3 в определенной концентрации. Он хорошо расширяет сосуды, а значит, улучшает прилив крови и питательных веществ к луковицам.

Ополаскивания с травами

Самые популярные травы, способствующие ускорению роста: хвощ полевой, лопух обыкновенный, крапива обыкновенная, шалфей и ромашка аптечная. Эти травы оказывают общее укрепляющее действие, улучшают состояние волос, уменьшают вероятность вымывания из них строительного материала – протеинов, за счет чего и улучшает рост волос. Однако, нужно помнить, что от травяных отваров быстрого эффекта ждать не стоит, его можно заметить лишь спустя два месяца регулярного использования.

Для того, чтобы сделать отвар для ополаскивания, залейте 100 грамм сухой смеси различных трав двумя литрами горячей воды и оставьте настаиваться. После мытья головы и применения бальзама волосы нужно ополоснуть приготовленным отваром.

Яичные маски

В желтке яйца содержится уйма «вкусностей» для волос: витамины группы B, цинк, фосфор, селен и жир. Яйцо можно использовать даже в качестве полноценного шампуня – во взбитом состоянии желток образует отличную пену и хорошо промывает волосы, в отличие от шампуня, не оставляя на них никаких вредных веществ.

Чтобы помыть головы яйцом, нужно взять 1-3 желтка (зависит, опять же, от длины), разбавить небольшим количеством теплой воды и еще раз взбить. Состав нанести на влажные волосы, помассировать голову так же, как при мытье шампунем и оставить яйца на волосах на 3-5 минут. Смыть теплой водой. После применения яиц, голову шампунем мыть не нужно.

Никотиновая кислота для роста волос

Использование никотиновой кислоты в таких необычных целях началось совсем недавно. В интернете огромное количество отзывов, рассказывающих о положительном эффекте от применения никотиновой кислоты.

Для того, чтобы провести курс, понадобится несколько пачек с ампулами «никотинки». По 1-2 ампуле никотиновой кислоты необходимо ежедневно втирать в кожу головы (необязательно после мытья). Главное в этом курсе – регулярность. Проводить процедуру необходимо две недели, после чего делать две недели перерыва и начинать снова. Обычно после двух месяцев результат становится очень заметен. Не стоит использовать никотиновую кислоту, если на коже головы имеются какие-либо повреждения, возможно, укусы и т.д. Никотиновая кислота не сушит кожу головы, но выработка сала нормализуется.

Несмываемая оттеночная маска для волос

В каждой девушке присутствует тяга к переменам во внешности. Чаще всего эти перемены касаются волос. Кудрявые волосы выпрямляют, прямые — стараются красиво завить. Светлые перекрашивают в темные, а брюнетки осветляют свою шевелюру. Однако такие эксперименты могут дорого обойтись для ваших волос, ведь краска очень портит волосы и нарушает естественный баланс в коже головы.

Существуют более мягкие способы изменения вида своих волос. Один из них – тонирование. Это придание волосам определенного оттенка при помощи средств, не проникающих внутрь волоса. Это всевозможные шампуни, спреи, бальзамы и оттеночная маска. Спреи и оттеночная маска чаще всего бывают несмываемыми. Для постоянного поддержания цвета ими нужно пользоваться регулярно, иначе пигменты очень быстро вымываются из волос.

Девушки, у которых «руки не для скуки» могут сделать себе несмываемую оттеночную натуральную маску-спрей самостоятельно. Для этого нужно сделать отвар любых трав и сварить на нем крепкий кофе. Несмываемая спрей-маска заливается во флакон с пульверизатором. Средство наносить сразу непосредственно после мытья на расчесанные влажные волосы, после чего их хорошенько еще раз прочесывать. Такая оттеночная несмываемая маска придаст темным волосам более насыщенный цвет, а светлые сделает светло каштановыми или русыми. Таким способом можно правильно оттенить любые волосы.

Чтобы отрастить длинную шевелюру, нужно не так уж и много: терпение и натуральные ингредиенты. Чтобы коса была длинной, волосы должны получать из крови достаточно витаминов и необходимых минеральных веществ, чему способствуют жгучие маски из горчицы и настойки перца.

Главное в использовании любого средства – регулярность. Даже одна пропущенная процедура может свести на нет весь эффект.

Отзывы о самой лучшей натуральной маске для волос

В заключении приведем один характерный отзыв из множества других, подтверждающих, что лучшей маской для роста волос по праву считается горчичная. Ниже представлен отзыв девушки, которая применяла эту маску.

«После неудачной стрижки волосы сильно секлись и потеряли блеск. На ощупь были очень сухими и ломались. Решила пойти в парикмахерскую и состричь все испорченные волосы. Мастер сказал, что лучше сделать каре. Волосы было жалко, но пришлось согласиться.

Придя домой, начала искать способы отрастить волосы как можно быстрее, ведь через 8 месяцев мы с мужем планировали свадьбу. Нашла рецепт горчичной маски. Девушки в интернете ее очень нахваливали.

Сделала маску, как было описано в рецепте, и нанесла ее на кожу головы. Первые 10 минут жгло очень сильно, и хотела смыть ее, но потом появилось приятное тепло, и смогла высидеть положенные 30 минут. Смыла маску под проточной теплой водой и тщательно промыла волосы своим шампунем. Раз в неделю (обычно по четвергам) на протяжении пары месяцев делала эту жгучую маску, затем дала коже «отдохнуть» 2 недели и провела еще один курс. До свадьбы волосы прилично отросли, и парикмахер сделал невероятно красивую укладку».

Самодельные маски для волос с горчичным маслом: 4 набора для волос своими руками для питания волос и кожи головы

Решение всех проблем по уходу за кожей и волосами можно найти в кухонном шкафу. Если у вас было много проблем с волосами, мы поделимся с вами некоторыми домашними средствами, которые вы можете использовать, чтобы вернуть свои сильные и блестящие волосы. Горчичное масло — один из ингредиентов, который помогает избавиться от секущихся кончиков, выпадения волос, перхоти и обеспечивает питание волосам. Горчица богата жирными кислотами омега-3, которые помогают вашим волосам расти быстрее и здоровее, делая их более густыми, сильными и блестящими.Поскольку в нем есть белок и бета-каротин, он помогает в повторном росте. Антибактериальные и противогрибковые свойства помогают бороться с грибковыми инфекциями кожи головы, которые предотвращают появление перхоти. Воспользуйтесь этими 4 масками для волос с горчичным маслом, сделанными своими руками, чтобы избавиться от всех проблем с волосами и кожей головы. (ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние майонезные маски для волос: 5 наборов для волос, сделанных своими руками для кондиционирования и питания волос). Также читайте — Как тревога влияет на нашу кожу и волосы?

Маска для волос с горчичным маслом от перхоти

Чтобы сделать эту маску для волос от перхоти, замочите 1 столовую ложку семян пажитника в воде на ночь.На следующий день в блендере добавьте 1 столовую ложку горчичного масла, 2 столовые ложки свежего лимонного сока и 1 столовую ложку пажитника. Хорошо перемешайте, пока не получите однородную пасту. Нанесите эту пасту на кожу головы и оставьте на 30 минут. Смойте мягким травяным шампунем и вытрите волосы полотенцем. Используйте эту маску для волос два раза в неделю, чтобы добиться лучших результатов. Читайте также — Защитите свою кожу, волосы и ногти с помощью этих основных советов

Маска с горчичным маслом для роста волос

Чтобы приготовить эту питательную маску для волос, смешайте в миске 1 столовую ложку горчичного масла с 2 столовыми ложками геля алоэ вера.Тщательно нанесите эту смесь на кожу головы массирующими движениями. Через 30 минут смойте ее травяным шампунем и высушите волосы на воздухе или полотенцем. Используйте это средство два раза в неделю. Читайте также — Уход за волосами и кожей Holi 2021: лучшие советы по лечению повреждений от красок

Маска для волос с кондиционирующим горчичным маслом

Для этого средства также замочите в воде горсть семян пажитника на ночь. Утром смешайте семена в однородную пасту, а затем добавьте 2 столовые ложки горчичного масла, немного оливкового масла и чашку йогурта.Хорошо перемешайте все ингредиенты и нанесите эту пасту с кожи головы на кончики волос. Через 60 минут смойте мягким шампунем.

Сохраните влагу с помощью маски для волос с горчичным маслом.

Чтобы приготовить эту маску для волос, возьмите спелый банан и хорошо разомните его. К размятому банановому пюре добавьте 2 столовые ложки горчичного масла и ¼ стакана простого йогурта. Хорошо перемешать, чтобы не было комочков. Нанесите эту пасту на кожу головы и волосы и накройте голову шапочкой для душа на 30 минут. Смойте шампунем, а затем нанесите кондиционер.Избегайте использования фена с маской, вместо этого высушите волосы на воздухе. Повторяйте это средство раз в неделю.

Фотография: Shutterstock

Испытанная и испытанная маска для роста волос IVW D-I-Y

Hi Guys,

Это будет мой первый пост D-I-Y (Сделай сам). Многие из нас в какой-то момент изо всех сил пытались отрастить волосы. У меня есть! Я, естественно, «наделен» тонкими волосами. Так что объем был самой большой проблемой, я всегда искал средства для волос, которые ускоряли бы рост волос.Натуральные пищевые добавки, такие как семена льна, способствуют росту волос, но это медленный процесс. Тем не менее, позже вы пожнете плоды. В моем поиске таких натуральных ингредиентов / активаторов хороший старый Google показал несколько статей о пользе горчицы для роста волос. Вы найдете много упоминаний об этом рецепте горчицы, но на этом есть моя собственная печать 😉

Эта горчичная маска для волос представляет собой смесь, стимулирующую нагревание, которая обеспечивает приток крови в кожу головы, заставляя волосяные фолликулы расти быстрее.

Состав

1 столовая ложка горчичного порошка с горкой / молотые семена горчицы (желтый вариант)
1 чайная ложка воды
3 столовые ложки оливкового масла первого отжима / кокосовое масло холодного отжима / миндальное масло холодного отжима
1 целое яйцо ** (вегетарианцы могут использовать 1 небольшую чашку свежих сливок / творог)

Метод

Взять горчичный порошок в чашке. Добавьте капли холодной воды и сделайте пасту. После этого добавьте масла по вашему выбору (вы можете добавлять разные масла) и хорошо их перемешайте.Как только у вас получится приличная пастообразная смесь, добавьте к ней целое яйцо.
Хорошо перемешайте компоненты, пока не убедитесь, что ингредиенты хорошо смешаны и имеют жидкую консистенцию. Да да! Ваша маска для волос готова.

Причина, по которой я добавляю в смесь цельное яйцо, а не только желток, заключается в том, что яичный белок — это натуральный кондиционер, который смягчает волосы и придает блеск. Таким образом, эта смесь не только способствует росту волос, но и обеспечивает надлежащее кондиционирование.

Теперь, прежде чем использовать эту маску, проведите тест-пластырь, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии на горчицу.Нанесите маску на небольшой участок кожи головы и оставьте примерно на 20 минут. Если есть небольшое ощущение тепла, можно продолжать. Если вы столкнулись с сильным покалыванием, немедленно смойте его холодной водой. Вы также можете столкнуться с сильным жаром, если используете больше указанного количества горчицы. Более тяжелая концентрация, более тяжелый нагрев. Так что придерживайтесь рецептурных мерок!

Нанесите маску для волос на кожу головы, покрывая всю площадь. Накройте волосы шапочкой для душа или пушистым полотенцем и расслабьтесь примерно на 25–30 минут.Примерно через 5 минут после нанесения вы должны почувствовать легкое покалывание или ощущение тепла. Это означает, что горчица творит чудеса 😀 Как только время истечет, смойте пакет холодной водой. Затем нанесите шампунь и кондиционер. Используйте этот пакет раз в неделю и своими глазами наблюдайте, как роскошно растут ваши волосы! Лично я заметил (а также мою маму и друзья), что мои волосы выросли примерно на 3 дюйма после 2 приложений !!!! Эта маска — настоящая мечта, если вы стремитесь к более быстрому росту волос.

Кроме того, я также использую касторовое масло в смеси, которая стимулирует рост густых волос.

Изображение предоставлено: Google Images

** Лично я не пробовал творог или свежие сливки, но это эквивалентные альтернативы яйцу.

Вы, ребята, пробовали горчицу для роста волос? Сообщите мне, что вы думаете об этой маске, оставив комментарий ниже.

Связанные

Как использовать семена горчицы для роста волос и ухода за волосами

Загрязнение, токсическая перегрузка, диета, образ жизни, химические средства по уходу за волосами — существует бесчисленное множество причин, по которым наши волосы становятся тусклыми и безжизненными с каждым днем.Но что, если мы скажем вам, что все не так мрачно, как кажется, и решение большинства ваших проблем с волосами может лежать в вашей кухонной кладовой! Семена горчицы, например, были любимым ингредиентом нашей бабушки для ухода за волосами. И, учитывая множество преимуществ, которые он предлагает, в конце концов, неплохо было бы вернуться к своим корням. Вот что делает семена горчицы идеальными для борьбы с выпадением волос, повреждением волос и перхотью.

Преимущества семян горчицы для волос

Семена горчицы могут творить чудеса для здоровья кожи головы и волос в целом.Горчичное масло, получаемое из семян горчицы, богато витамином А, важным питательным веществом для питания кожи головы и восстановления волос. Он также необходим для повышения уровня коллагена, который необходим для здоровья и эластичности прядей. Те, кто борется со слабыми и ломкими волосами, могут обрадоваться! Семена горчицы богаты белком, кальцием, витаминами А и Е, омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые помогают укрепить волосы изнутри. Более сильные волосы также означают меньшее выпадение! Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые предотвращают активность свободных радикалов в коже головы, что является одной из основных причин выпадения волос.Семена горчицы богаты витамином Е. Жирные кислоты, присутствующие в семенах горчицы, пробуждают жизнь в ваших тусклых безжизненных локонах. Витамины группы B придают волосам красивый блеск, а также помогают регулировать выработку сальных желез. Известно, что высокое содержание эруковой кислоты и ALA в горчичном масле естественным образом уничтожает грибок, который является основной причиной перхоти и сухих зудящих хлопьев.

(Также читайте: 8 невероятных преимуществ горчичного масла, которые сделали его таким популярным)

Управление выпадением волос: как использовать семена горчицы для волос

Один из лучших способов использовать семена горчицы для волос осторожность заключается в использовании его в виде масла.Заранее нагрейте масло и вотрите его в волосы и кожу головы. Это также улучшает кровообращение в коже головы. Вы также можете попробовать эту маску для волос с горчичной пудрой. В чистую миску добавьте одно яйцо, одну столовую ложку горчичного порошка и взбейте. Убедитесь, что нет комков. Теперь добавьте в смесь одну столовую ложку миндального масла или кокосовое масло. Затем добавьте одну чайную ложку касторового масла и хорошо перемешайте. Нанесите маску на 30 минут, а затем смойте мягким шампунем. Если есть раздражение, немедленно снимите маску.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

14 самодельных медовых масок для волос для здоровых волос

Улучшите здоровье волос с помощью меда

Медовые маски для волос:

Если вам интересно, как лучше всего использовать мед для волос, мы предложим вам несколько простых, но эффективных домашних средств, которые вы можете легко попробовать дома и попрощаться с проблемами с волосами.Есть множество масок для волос с медом, которые могут оказаться полезными.

Примечание: Мы рекомендуем использовать Dabur Honey в перечисленных ниже лечебных средствах. Богатый полезными минералами, он обеспечивает вас всем питанием и преимуществами, необходимыми для функционирования здорового и подтянутого тела

1. Маска для волос с медом и оливковым маслом
2. Маска для волос с бананом и медом
3. Маска для волос с яйцом и медом
4. Маска для волос с авокадо и медом
5. Маска для волос с йогуртом и медом
6. Маска для волос с кокосовым маслом и медом
7. Маска для волос с алоэ вера и медом
8. Маска для волос с майонезом и медом
9. Маска для волос с овсяной кашей и медом
10. Маска с медом и водой
11. Маска для волос с кокосовым молоком и медом
12. Маска для волос с яблочным уксусом и медом
13. Маска для волос с касторовым маслом и медом
14. Маска для волос из картофеля, яичного желтка и меда

1. Маска для волос с медом и оливковым маслом
2. Маска для волос с бананом и медом
3. Маска для волос с яйцом и медом
4. Маска для волос с авокадо и медом
5. Маска для волос с йогуртом и медом
6. Маска для волос с кокосовым маслом и медом
7. Маска для волос с алоэ вера и медом
8. Маска для волос с майонезом и медом
9. Маска для волос с овсяной кашей и медом
10. Маска с медом и водой
11. Маска для волос с кокосовым молоком и медом
12. Маска для волос с яблочным уксусом и медом
13. Маска для волос с касторовым маслом и медом
14. Маска для волос из картофеля, яичного желтка и меда

1. Маска для волос с медом и оливковым маслом

   Маска для волос с медом и оливковым маслом — лучшее сочетание для ухода за тусклыми, сухими и поврежденными волосами.Это поможет сохранить влажность кожи головы, а волосы будут питаться и кондиционироваться от корней до кончиков.

   Состав:

   • ½ стакана меда
   • ¼ чашки Оливковое масло

   Метод:

   • Смешайте мед и оливковое масло и нагрейте в микроволновой печи в течение 30 секунд
   • Равномерно нанесите смесь на волосы круговыми движениями
   • Оставить на 30 минут
   • Смыть теплой водой, а затем мягким шампунем
   • Для лучших результатов повторяйте не реже двух раз в неделю.

   Примечание: после наложения маски наденьте пластиковый колпачок, чтобы с нее не капала капля

2. Маска для волос с бананом и медом

   Хотите натуральный кондиционер для волос? Попробуйте маску для волос с бананом и медом для глубокого питания, увлажнения и кондиционирования кожи головы и волос.

   Состав:

   • 2 спелых банана (пюре)
   • ½ стакана меда
   • ¼ чашки Оливковое масло

   Метод:

   Смешайте все ингредиенты в миске и сделайте однородную пасту

   • Равномерно нанесите на кожу головы и волосы
   • Дать постоять 20-30 минут
   • Смойте водой, а затем мягким шампунем
   • Повторяйте процедуру не реже одного раза в неделю для достижения желаемых результатов

3. Маска для волос с яйцом и медом

   Нужны эффективные домашние средства от перхоти и выпадения волос? Как насчет того, чтобы попробовать яйца и мед для волос, которые не только помогут бороться с проблемой перхоти, но также укрепят волосяные фолликулы и будут способствовать росту сильных и ухоженных волос.

   Состав:

   • 2 целых яйца
   • ½ стакана меда

   Метод:

   • Взбить в миске 2 яйца и добавить ½ стакана меда
   • Хорошо перемешайте до получения однородной однородной смеси
   • Вмассируйте смесь в кожу головы и корни волос и равномерно распределите по всей голове.
   • Дать постоять 30 минут
   • Смойте водой, а затем шампунем
   • Для лучших результатов повторяйте 3-4 раза в месяц

4. Маска для волос с авокадо и медом

   Авокадо содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение волос, укрепляют здоровье кожи головы, а также питают и кондиционируют волосы от корней до кончиков.

   Состав:

   • 1 спелый авокадо (пюре)
   • ½ стакана меда

   Метод:

   • Смешайте оба ингредиента в миске
   • Равномерно нанесите на кожу головы и волосы
   • Дать постоять 20 минут
   • Смойте холодной водой, а затем мягким шампунем
   • Повторяйте процедуру не реже одного раза в неделю для достижения эффекта

5. Маска для волос с йогуртом и медом

   Маска для волос с йогуртом и медом — эффективное средство от перхоти и выпадения волос.Присутствующая в йогурте лимонная кислота помогает бороться с перхотью и омолаживать волосы, а мед укрепляет их и способствует росту густых и сильных волос.

   Состав:

   • 1 стакан йогурта
   • ½ стакана меда

   Метод:

   • Смешайте оба продукта в блендере до однородной массы
   • Равномерно нанесите на волосы и кожу головы
   • Оставить на 20 минут
   • Смыть теплой водой, а затем мягким шампунем
   • Повторяйте не реже одного раза в неделю в течение определенного периода времени для лучших результатов

6. Маска для волос с кокосовым маслом и медом

   Кокосовое масло — жизненно важное средство для роста и питания волос.Он богат витаминами и минералами, которые необходимы для волосяных фолликулов, а также для улучшения качества и текстуры волос.

   Состав:

   • ½ стакана кокосового масла
   • ½ стакана меда

   Метод:

   • Смешайте два ингредиента в миске
   • Тщательно помассируйте волосы и кожу головы смесью
   • Оставить на 20 минут
   • Смойте холодной водой, а затем мягким шампунем
   • Повторяйте процедуру не реже двух раз в неделю для достижения желаемых результатов

7. Маска для волос с алоэ вера и медом

   Алоэ вера успокаивает кожу головы и помогает бороться с перхотью.Как насчет того, чтобы попробовать алоэ вера и мед для волос, которые не только помогут бороться с перхотью, но и успокоят кожу головы. Подробнее о том, как убрать перхоть, читайте в нашем блоге.

   Состав:

   • 1 столовая ложка меда
   • 2 столовые ложки геля алоэ вера
   • 2 столовые ложки йогурта
   • 1 столовая ложка оливкового масла

   Метод:

   • Смешайте все вместе в миске, чтобы получилась однородная паста
   • Нанесите смесь круговыми движениями на волосы и кожу головы
   • Оставить на 20-30 минут
   • Смойте холодной водой, а затем мягким шампунем
   • Делайте это хотя бы раз в неделю для лучших результатов

8. Маска для волос с майонезом и медом

   Это простое, но эффективное средство, которое способствует росту здоровых, ухоженных и сильных волос.Майонез — отличный источник масел и жирных кислот, которые также пригодятся в процессе роста волос.

   Состав:

   • 1 стакан майонеза
   • 1 спелый авокадо
   • 1 столовая ложка меда

   Как сделать:

   • Размять авокадо в миске
   • Добавьте в смесь майонез и мед и соедините все вместе, чтобы получилась однородная паста
   • Нанесите маску на волосы и кожу головы
   • Дать высохнуть в течение 30 минут
   • Смыть теплой водой, а затем мягким шампунем
   • Повторяйте процедуру не реже одного раза в неделю для эффективных результатов в течение определенного периода времени

9. Маска для волос с овсяной кашей и медом

   Овсянка очень хорошо действует как очищающее средство и помогает удалить любую грязь, загрязняющие вещества или излишки масла с поверхности кожи головы.

   Состав:

   • 2 столовые ложки овсянки
   • 1 чайная ложка меда
   • 1 столовая ложка йогурта

   Как сделать:

   • Смешайте ингредиенты, чтобы получилась однородная смесь
   • Нанесите маску на волосы и кожу головы. Убедитесь, что он распределен равномерно.
   • Дать высохнуть на 20-25 минут
   • Смыть холодной или теплой водой, а затем мягким шампунем
   • Повторяйте эту процедуру не реже двух раз в неделю для получения гладких, естественно блестящих и здоровых волос

10. Маска с медом и водой

    Регулярное нанесение этой маски для волос на основе меда обеспечит увлажнение кожи головы, сохранит ее увлажненность и обеспечит рост мягких, густых и блестящих волос.Подпишитесь на наш блог, чтобы узнать больше о домашних средствах для густых волос.

    Состав:

    • ½ стакана меда
    • 1/3 стакана воды

    Как сделать:

    • Смешайте в миске мед и воду
    • Мягкими массирующими движениями нанесите смесь на кожу головы и волосы (от корней до кончиков)
    • Оставить смесь на коже головы на 1-2 часа
    • Смойте водой, а затем нанесите мягкий шампунь
    • Повторяйте процедуру не реже одного раза в неделю для достижения желаемых результатов

11. Маска для волос с кокосовым молоком и медом

    Эта удивительная маска для волос поможет в глубоком состоянии кожи головы, избавит волосы от повреждений от корней до кончиков) и поможет им стать гуще.

    Состав:

    • 4 столовые ложки кокосового молока
    • 2 столовые ложки меда

    Как сделать:

    • В миске перемешайте два ингредиента до однородной массы
    • Начните массировать смесь в кожу головы и распределите ее по кончикам волос
    • Оставить на коже головы на 1 час
    • Смыть водой, а затем мягким шампунем
    • Повторяйте процедуру не реже одного раза в неделю для эффективных результатов

12. Маска для волос с яблочным уксусом и медом

    Яблочный сидр очищает кожу головы от всевозможных загрязнений и грязи.Он также помогает сдерживать бактериальные и грибковые инфекции, делая волосы гладкими, мягкими и красивыми.

    Состав:

    • 5 столовых ложек яблочного уксуса
    • 2 столовые ложки меда

    Как сделать:

    • Смешайте в миске мед и яблочный уксус до однородной массы
    • Легкими массирующими движениями нанесите смесь на кожу головы, нанося на кончики волос
    • Оставить на коже головы на 45 минут
    • Смыть холодной водой, затем ополоснуть мягким шампунем
    • Повторяйте процедуру не реже одного раза в неделю для улучшения здоровья волос

13. Маска для волос с касторовым маслом и медом

    Применение этой эффективной маски для волос поможет обратить вспять последствия выпадения волос, стимулировать рост густых и мягких волос, а также сохранить кожу головы увлажненной и увлажненной на более длительный срок.

    Состав:

    • 3 столовые ложки касторового масла
    • 2 столовые ложки меда
    • 4-5 капель лимонного сока

    Как сделать:

    • Смешайте все три ингредиента в миске и сделайте однородную пасту
    • Мягкими массирующими движениями нанесите смесь на кожу головы и волосы в течение примерно 5 минут
    • Оставить примерно на час
    • Смыть мягким шампунем
    • Повторяйте процедуру не реже двух раз в неделю для мягких и блестящих волос

14. Маска для волос с картофелем, яичным желтком и медом

    Картофельный сок — отличное средство от роста волос.Сочетайте его с полезными свойствами яичного желтка и меда, и в результате вы получите густые, мягкие, натуральные кондиционированные волосы без повреждений.

    Состав:

    • 3 столовые ложки свежего тертого картофеля
    • 1 яичный желток
    • 2 столовые ложки меда

    Как сделать:

    • Осторожно добавьте яичный желток и мед в картофельный сок
    • Перемешайте, пока все ингредиенты не соберутся вместе, чтобы получилась однородная смесь
    • Нанесите ix на кожу головы и волосы
    • Дать высохнуть на 1 час
    • Смыть мягким шампунем
    • Повторяйте процедуру не реже одного раза в неделю для достижения желаемых результатов

Как использовать горчичное масло для роста волос? (с преимуществами и побочными эффектами)

Одна из самых сложных проблем красоты, с которой мы, женщины, сталкиваемся в наши дни, — сохранять волосы сильными, здоровыми и сияющими в лучшем виде.Постоянное воздействие пыли и грязи, напряженный образ жизни, неправильное питание, неправильный уход за волосами и т. Д. В значительной степени связаны с наиболее серьезными проблемами с волосами, включая секущиеся кончики, грубые волосы и выпадение волос. Все эти явно незначительные проблемы могут препятствовать естественному росту наших волос, что в конечном итоге влияет на нашу уверенность в себе. Горчичное масло известно как самое простое и проверенное решение для этой цели. Фактически, оно также использовалось как заменитель обычного масла для волос с древних времен.В этой статье мы рассмотрим преимущества и способы применения горчичного масла для роста волос.

Что такое горчичное масло?

Горчичное масло ( Brassica juncea ) — пищевое масло темного красновато-желтого цвета с сильным ароматом и острым, острым вкусом. Он извлекается из семян горчичного растения путем прессования или измельчения, а затем очищается в процессе дистилляции. Пряное масло широко используется в таких странах, как Индия, Рим и Греция, в кулинарных и терапевтических целях.Он имеет высокую температуру копчения, что делает его обычным ингредиентом во многих индийских и непальских кухнях для тушения и жарки. С другой стороны, местное применение горчичного масла отлично подходит для массажа кожи или лечения кожи головы и волос.

Чистое горчичное масло содержит жирную кислоту, называемую эруковой кислотой (до 40%), которая отрицательно влияет на здоровье нашей сердечно-сосудистой системы (1). Следовательно, оно не одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для приема внутрь в качестве растительного масла в США, Канаде и Европе.Скорее, в этих странах его используют как масло для волос и массажное масло.

Читайте также — Краткое руководство по использованию масла Бринграджа для роста волос

Различные виды горчичного масла

При таком большом количестве разновидностей, доступных на рынке, выбор лучшего горчичного масла может быть затруднительным. Обратите внимание на типы, которые вы можете выбрать:

1. Kachhi Ghani: Это самое популярное горчичное масло холодного отжима (также называемое «сырым горчичным маслом») с натуральным вкусом и большим количеством питательных веществ (включая антиоксиданты).
2. Agmark: Если горчичное масло поставляется с сертификатом Agmark, это означает, что используемые семена выращиваются органически, и масло также производится таким же образом. Это гарантирует качество и целостность продукта.
3. Сорт 1: Это смесь двух типов горчичных масел, полученных путем измельчения семян коричневой и желтой горчицы соответственно. Обладает красивым ореховым вкусом, что подтверждает его качество.

Эфирное масло горчицы — это эфирное масло, которое получают из семян горчицы путем паровой дистилляции.В отличие от чистого горчичного масла, оно признано безопасным (GRAS) в качестве ароматизатора Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) .

Питательные вещества в горчичном масле

Польза горчичного масла для здоровья и красоты объясняется его сильным питательным составом. Он богат полезными жирными кислотами, такими как мононенасыщенные жиры или MUFA (60%) и полиненасыщенные жиры или PUFA (21%), а также небольшое количество насыщенных жиров (12%). Будучи растительным источником масла, он также содержит большое количество незаменимых жирных кислот омега-3, особенно альфа-линоленовой кислоты (ALA).Фактически известно, что горчичное масло имеет более высокое соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот, чем другие аналогичные масла. Однако из горчичного масла вы не получите углеводов, клетчатки, белков, витаминов и минералов. Кроме того, столовая ложка горчичного масла содержит около 124 калорий. (2)

Горчичное масло также содержит определенное соединение, называемое аллилизотиоцианатом. Это способствует его характерному резкому и пикантному вкусу.

Зачем использовать горчичное масло для роста волос?

На нашу кожу головы влияет множество внешних факторов, которые мешают естественному и здоровому росту волос.С помощью регулярного массажа с горчичным маслом вы можете легко восстановить здоровье кожи головы и омолодить локоны. Масло доступно в каждой индийской семье и может помочь вам получить длинные, мягкие и шелковистые волосы за несколько дней, не бегая в салон за процедурами по уходу за волосами. Вот как горчичное масло помогает в росте волос:

1. Улучшает кровообращение кожи головы

Известно, что втирание теплого горчичного масла в кожу головы усиливает кровоток по ней.Это способствует равномерному распределению питательных веществ по коже головы, воспроизводит все больше и больше волосяных фолликулов и значительно способствует росту волос.

2. Обеспечивает питанием волосы

Правильное питание кожи головы очень важно для роста и поддержания хорошего состояния волос. Горчичное масло — это решение, на которое можно положиться, поскольку оно поддерживает питание кожи головы, обеспечивая все необходимые питательные вещества, включая такие основные, как белок и жирные кислоты омега-3.

3.Укрепляет от корней

Масло содержит антиоксиданты, минералы (кальций, железо, цинк) и витамины (A, D, E), которые необходимы для роста волос. Регулярное использование для массажа кожи головы обеспечивает волосяным фолликулам питательные вещества хорошего качества, тем самым повышая прочность волос от корней.

4. Глубоко кондиционирует

Когда дело доходит до естественного увлажнения и кондиционирования сухих и вьющихся волос, горчичное масло — проверенное решение.Являясь отличным источником высококачественных альфа-жирных кислот, он действует как кондиционер глубокого действия для волос. Он удерживает влагу в прядях волос, делая их сильнее и здоровее для лучшего и быстрого роста.

5. Уменьшает перхоть

Эфирное масло горчицы обладает прекрасными противогрибковыми (3) и антибактериальными (4) свойствами, которые помогают уменьшить сухость и зуд кожи головы. Он также делает кожу головы здоровой, предотвращая или уменьшая перхоть, вызванную дрожжами, прыщами или прыщами. В результате волосы быстро растут.

6. Защищает от инфекций кожи головы

Горчица с высоким содержанием жирных кислот помогает при воспалении кожи головы, а ее противогрибковые и антибактериальные свойства предотвращают появление инфекций. Использование его в качестве лечения кожи головы может положить конец вашей хронической проблеме облысения и в значительной степени стимулировать рост ваших волос.

Читайте также — Терапия мочеиспусканием может способствовать росту волос

3 способа использования горчичного масла для роста волос

Знание того, как правильно наносить горчичное масло, имеет решающее значение для обеспечения максимальной пользы для кожи головы и волос.Ниже приведены 3 наиболее эффективных способа его использования для роста волос:

1. Быстрая смазка

Возьмите примерно чайную ложку горчичного масла и массируйте кожу головы в течение 5 минут перед мытьем шампунем. Делая это каждый день, вы получите длинные волосы и значительно сэкономите время на уход за волосами. Это также гарантирует, что ваши волосы не станут сухими, особенно если они всегда становятся ломкими после мытья головы шампунем,

2. Умеренное смазывание

Возьмите немного теплого горчичного масла и тщательно помассируйте им кожу головы.Как только вы закончите смачивать корни и волосы маслом, смочите полотенце в теплой воде и оберните им волосы. Оставьте примерно на полчаса. Это откроет кутикулу и позволит маслу проникнуть глубоко в корни волос. Повторяйте процедуру 3-4 раза в неделю для более быстрого роста волос.

3. Ночная добыча нефти

Разогрейте горчичное масло и хорошо вотрите его в волосы. Накройте голову шапочкой для душа или положите полотенце на подушку, чтобы масло не оставило пятен.Оставьте на ночь и нанесите шампунь на следующее утро. При многократном использовании ваши волосы станут сильными и блестящими, благодаря чему они будут быстро расти.

Горчичное масло выделяет много тепла при массировании кожи или волосистой части головы, что делает его отличным обезболивающим. Если вы часто простужаетесь, это, безусловно, безопасный выбор.

Читайте также — Сделай сам — Как сделать масло из хны для роста волос

3 Простые маски с горчичным маслом для роста волос

Горчичное масло лучше всего использовать с другими натуральными ингредиентами, благоприятными для волос, для роста волос.Ниже мы перечислили некоторые из масок для волос, приготовленных с горчичным маслом, которые помогут сохранить ваши локоны длинными, блестящими и распущенными:

1. Горчичное масло с йогуртом и яйцом

Сделайте гладкую пасту, смешав одну чайную ложку горчичного масла с двумя столовыми ложками йогурта и взбитым яйцом. Тщательно нанесите его на волосы и дайте высохнуть в течение 30 минут. Теперь хорошо смойте мягким шампунем. Попробуйте использовать эту маску два раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

2.Горчичное масло с черным чаем

Смесь черного чая и горчичного масла творит чудеса при лечении перхоти и стимуляции роста волос. Хорошо помассируйте кожу головы с помощью этой маски и оставьте как минимум на полчаса. Затем тщательно смойте шампунем, подходящим для ваших волос. Используйте его не реже трех раз в неделю, чтобы получить заметные результаты в течение нескольких месяцев.

3. Горчичное масло с кокосовым маслом

Если у вас очень ломкие и сухие волосы, иногда лучше побаловать себя этой питательной и увлажняющей маской для волос, в которой сочетаются полезные свойства горчичного и кокосового масел.Возьмите равное количество обоих масел в миску, хорошо перемешайте и нанесите смесь на волосы. Через полчаса смойте шампунем. Также не забывайте повторять это не реже одного раза в неделю.

Вы также можете попробовать использовать горчичное масло с другими простыми ингредиентами, такими как оливковое масло, майонез, сливочное масло и т. Д. Но чрезмерное использование этого масла может привести к сухости. Так что всегда выбирайте правильное количество.

Читайте также — 10 трав и специй для роста волос, которые стоит попробовать дома

Польза горчичного масла для здоровья и кожи

Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества горчичного масла для здоровья и кожи:

1. Мощные противомикробные свойства эфирного масла горчицы могут помочь подавить рост некоторых вредных микробов, грибков и плесени (5).
2. Он действует как естественное обезболивающее из-за присутствия в нем аллилизотиоцианата (6). Соединение может снизить чувствительность определенных болевых рецепторов в организме и облегчить широко распространенную боль (7).
3. Омега-3 жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA) в горчичном масле, помогают уменьшить воспаление в организме, что может облегчить такие состояния, как ревматоидный артрит (8).
4. Горчичное масло содержит полезные для сердца мононенасыщенные жирные кислоты, которые эффективно снижают риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов, плохого холестерина и артериального давления (9).
5. Масло также может оказывать положительное влияние на развитие рака в организме. Он может значительно замедлить рост канцерогенных клеток в толстой кишке, мочевом пузыре и т. Д.
6. Противовоспалительные свойства горчичного масла могут также помочь при некоторых состояниях, таких как мышечные боли, дерматит, экзема, псориаз, фолликулит и т. Д.
7. Массаж кожи чистым горчичным маслом может повысить прочность кожного барьера (10). Он оптимизирует здоровье кожи за счет улучшения тонких линий, морщин, трещин на пятках и т. Д.

Побочные эффекты горчичного масла

Местное применение горчичного масла почти не приводит к побочным эффектам. Однако у некоторых людей он может вызвать легкое раздражение кожи или кожи головы из-за присутствия в нем природных соединений, таких как аллилтиоцианат, эруковая кислота, капсаицин и т. Д. Это также может привести к закупорке пор, раздражению глаз и состоянию, называемому красным плоским лишаем. Следовательно, всегда начинайте с пластыря и следите за аллергическими реакциями, такими как сыпь, покраснение, отек, покалывание, зуд и т. Д.Кроме того, вначале не используйте более 1 столовой ложки горчичного масла для ухода за волосами.

Читайте также — Соя для роста волос: преимущества, применение и риски, о которых вы должны знать

Резюме:

Горчичное масло — пряное пищевое масло с сильным ароматом и острым, острым вкусом. Он широко используется в кулинарии и терапевтических целях из-за его сильного питательного профиля. Поскольку он богат полезными жирными кислотами, он также отлично подходит для ухода за кожей и волосами.Регулярный массаж с горчичным маслом может восстановить здоровье кожи головы и легко омолодить локоны. Он помогает в росте волос, улучшая кровообращение кожи головы, обеспечивая питание волос, укрепляя волосы от корней, глубоко кондиционируя их, уменьшая перхоть и предотвращая инфекции кожи головы. Быстрое промасливание, умеренное промасливание и промасливание на ночь — наиболее эффективные способы использования горчичного масла для роста волос. Его также можно сочетать с йогуртом и яйцом, черным чаем, кокосовым маслом, оливковым маслом и т. Д.чтобы максимально использовать его свойства для роста волос. Помимо волос, горчичное масло очень полезно для здоровья и кожи. Но убедитесь, что вы сделали пластырь перед местным использованием горчичного масла, чтобы избежать побочных эффектов.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как долго нужно оставлять горчичное масло на волосах?
Если вы не делаете глубокую кондиционирующую процедуру с горчичным маслом, не оставляйте горчичное масло на волосах более чем на 30 минут.

Какое масло лучше для волос — горчичное или кокосовое?
Оба средства хороши для улучшения здоровья и внешнего вида наших волос. Но горчичное масло не является продуктом для ежедневного использования, в то время как кокосовое масло можно наносить на волосы каждый день.

Утолщает ли горчичное масло волосы?
Да, он увлажняет и кондиционирует пряди волос, утолщая их от корней, обеспечивая достаточное количество питательных веществ.

Можно ли ежедневно наносить горчичное масло на волосы?
Можно наносить на кожу головы каждый день и смывать утром.Не рекомендуется ежедневно покрывать всю кожу головы и волосы горчичным маслом.

Артикул:

1. «Эруковая кислота», PubChem.NCBI.nlm.nih.gov
2. «Растительное масло, пищевая ценность и калории горчицы», NutritionData.self.com
3. «Состав, диффузия и противогрибковая активность эфирного масла черной горчицы ( Brassica nigra ) при нанесении путем прямого добавления или контакта с паровой фазой», Meridian.AllenPress.com
4. «Влияние эфирного масла белой горчицы на рост пищевых патогенов и микроорганизмов, вызывающих порчу, и влияние пищевых компонентов на его эффективность», PubMed.NCBI.nlm.nih.gov
5. «Синергетические свойства эфирных масел горчицы и корицы для инактивации плесени пищевого происхождения in vitro и на испанском хлебе», PubMed.NCBI.nlm.nih.gov
6. «Аллил изотиоцианат», PubChem.NCBI.nlm.nih.gov
7. «Системная десенсибилизация через каналы TRPA1 капсазепином и горчичным маслом — новая стратегия против воспаления и боли», NCBI.nlm.nih.gov
8. «Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и лечение ревматоидного артрита: метаанализ», PubMed.NCBI.nlm.nih.gov
9. «Мононенасыщенные жирные кислоты и риск сердечно-сосудистых заболеваний: свод данных, полученных из систематических обзоров и метаанализов», NCBI.nlm.nih.gov
10. «Приемлемость массажа смягчающими средствами, улучшающими кожный барьер, для новорожденных в Бангладеш», NCBI.nlm.nih.gov

Семена горчицы для роста волос на хинди сделали эту легкую маску для волос для блестящих черных волос

Горчичные семена для волос: Семена горчицы очень полезны для волос.

Нью-Дели:

Семена горчицы для волос От сухих волос до перхоти ваша кожа головы всегда сталкивается с той или иной проблемой. Однако многократные дорогостоящие процедуры для волос также не имеют существенного эффекта, и по этой причине следует использовать простые домашние маски для волос домашнего приготовления. Горчица — это натуральный кондиционер для волос, который также увеличивает длину волос. Также присутствующие в нем противогрибковые свойства защищают волосы от перхоти. Таким образом, вы можете легко использовать семена горчицы для создания различных наборов для волос.

Для блестящих волос

Загрязнения, пыль и грязь или плохая погода — все это влияет на волосы. Очень важно заботиться о своих волосах. Если ваши волосы теряют блеск, то сейчас самое время что-то сделать, чтобы вернуть их обратно. Попробуйте эту удивительную маску для волос из горчичных семян, которая вернет вашим волосам утраченный блеск.

ты хочешь

— Семена горчицы
— яйцо
— Миндальное масло чайная ложка

Как сделать маску

— Хорошо перемешать яйца в миске
Теперь добавить горчичный порошок и миндальное масло к нему.
— Смешайте все три, пока не образуется паста.
Теперь нанесите эту смесь от корней волос до кончиков. Убедитесь, что маска хорошо нанесена на волосы.
Теперь оставьте волосы в таком состоянии на 30-40 минут.
— Вымойте волосы теплой водой с шампунем.

Используйте легкий шампунь для устранения запаха яиц. После мытья головы дайте волосам высохнуть естественным путем. Не пользуйтесь феном, так как он снова испортит волосы.

Для длинных волос

Если ваши волосы перестали расти на какое-то время, то вам нужно обратить внимание на свои волосы прямо сейчас.Рост волос прекращается, когда вашим волосам не хватает питания. По этой причине вам следует хорошо ухаживать за волосами.

Вы хотите

— Порошок семян горчицы
— Половина банана
— 2 чайные ложки оливкового масла
— Капсула с витамином Е

Как сделать маску

Сначала положите половину нарезанных бананов миску и хорошо их размять.
Теперь добавьте в него оливковое масло и капсулу витамина Е.
Смешайте все три вместе и сделайте пасту.
Добавьте 1 или 2 чайные ложки порошка семян горчицы и хорошо перемешайте.
Теперь нанесите эту маску на волосы и оставьте на 30 минут.
После высыхания пасты вымойте волосы теплой водой.

Перхоть на свободных волосах

Если у вас есть перхоть в волосах, вы должны использовать эту маску. Это устранит проблему зуда в волосах, а также сделать эту маску очень просто. Кроме того, эта маска также сделает ваши волосы крепкими и густыми.

вы хотите

— порошок семян горчицы
— 2 чайные ложки творога
— 2 чайные ложки лимонного сока
— 1 чайная ложка меда

Как сделать маску

Сначала добавьте творог, лимонный сок и мед в миске.
Теперь добавьте семена горчицы и хорошо перемешайте.
Помните, что ваша паста не должна быть слишком густой, иначе она не попадет в корни.
После смешивания нанесите пасту на корни.
— Теперь оставьте волосы на час.
— Вымойте волосы теплой водой и мягким шампунем.

Эту маску для волос следует наносить не реже одного раза в неделю. Также после мытья головы не завязывайте волосы толстым полотенцем. Вместо этого вытрите волосы легким полотенцем.

Горчица — ключ к росту волос?

Наблюдая за тем, как некоторые убедительные длинноволосые влиятельные лица IG распространяют порошок семян горчицы на свои локоны и рекламируют его как свой секрет, мы хотели знать все и вся о том, как это работает.Чтобы получить больше информации о повышающей рост гривы силе семян горчицы, мы обратились к Мишель Ранават, основателю и генеральному директору Ranavat Botanics под влиянием аюрведы.

«Горчичное зерно работает, потому что оно улучшает кровообращение, поэтому при нанесении на кожу головы оно способствует росту волос», — говорит Мишель. «Белок в масле семян горчицы богат жирными кислотами омега-3, поэтому он помогает сохранять волосы сильными и длинными», — продолжает она.

https://www.instagram.com/p/BsgLDIrHint/

Почему горчица работает

Благодаря омега-3 и омега-6, цинку, селену и большому количеству бета-каротина, а также селену (который является антиоксидантным свойством масла) семена горчицы — это, по сути, чудо гривы.«Он защищает волосы и кожу головы от свободных радикалов и создает среду для более здорового роста волос», — добавляет Мишель. Он также обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами, что помогает устранить перхоть и зуд на коже головы — еще одно огромное преимущество.

Горчичное семя имеет свои корни в аюрведической медицине, и это важно, потому что, когда кровообращение увеличивается, свежий кислород доставляется в кожу, создавая желанное сияние для кожи и рост волос.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами горчицы, применяйте ее в виде масла.«Я бы посоветовал для наилучшего эффекта органические продукты холодного отжима.