Как быстро похудеть в домашних условиях?
Современным девушкам не просто приходится. Нужно всегда поддерживать себя в форме и оставаться привлекательными, а когда столько дел и нужно все успеть, порой даже некогда заглянуть в спортзал. Иногда взгляд на календарь вызывает четкое ощущение приближающегося конца света? Праздники, встречи выпускников, юбилей фирмы и прочие стихийные бедствия, где наше присутствие совершенно необходимо и не просто присутствие, а «во всей красоте и блеске». Предстать во всеоружии возможно, даже если у вас осталось всего десять дней до намеченной даты. Быстро похудеть в домашних условиях вам помогут несколько советов.
О важности режима
Первый шаг на нашем пути – четко расписываем свой режим, чтобы ложиться спать не позднее 24:00. Диетологи утверждают, что недосып чаще всего является причиной переедания, поэтому выспаться практически необходимо.
Режим питания и сна поможет похудеть правильно в домашних условиях. Диетологи советуют разделить ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи, которые для максимальной пользы должны происходить спустя равное время.
Последний прием пищи должен осуществляться за два часа до сна, иное чревато бессонницей.
Если в вашем арсенале кроме недосыпа имеются вредные привычки, такие, как курение, требуется если не бросить, то хотя бы сократить количество потребляемых сигарет.
О рационе питания
Второй шаг – изменение привычного рациона. Убираем из рациона продукты, содержащие углеводы или – образующие углеводы. Банально, но факт — правильное питание — это первый ответ на вопрос «как можно похудеть дома». Любые комплексы упражнений дадут максимальный эффект лишь при правильном питании.
Каким продуктам стоит отдать предпочтение? Требуется убрать сладкое, мучное и жареное. Если конкретно, белый хлеб заменяем черным, тортики, булочки, конфетки – убираем с глаз долой. Если без сладкого ваш организм существовать не может, употребляйте то, что не принесет вреда фигуре — сладкие фрукты или сухофрукты: яблоки, чернослив, курага, финики.
Любимые блюда, вроде жареной картошки и макарон по-флотски требуется обязательно исключить из рациона.
Но важно не то, что мы едим, а с чем едим и как готовим. К примеру, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не нанесут вреда талии также, как и печеная картошка.
Строгие ограничения касаются и мяса, так, срочно похудеть в домашних условиях поможет нежирная телятина и белая отварная курица. В качестве гарнира отдавайте предпочтение крупам и овощам. Рациональное питание подразумевает исключение из рациона майонеза и кетчупа, острых и соленых продуктов. Все это задерживает в организме воду, препятствуя процессу похудения. Воды же, напротив, необходимо выпивать не менее 1,5 литров в день.
В купе с правильным питанием похудеть в домашних условиях помогут, в том числе упражнения, направленные на проблемные зоны.Можно использовать инвентарь, если таковой есть у вас в доме, а можно воспользоваться самыми простыми и эффективными упражнениями. На пример, приседания, отжимания и упражнения для пресса помогут укрепить мышцы в короткие сроки.
Рациональное питание дает организму достаточно калорий и витаминов, чтобы не вводить его в стресс, но не дает углеводов, из которых и строятся наши подкожные накопления в неположенных местах.
Чтобы закрепить результаты, питаться в таком же духе необходимо постоянно. Вместо жареного предпочтение стоит отдавать печеному, вареному и тушеному. Сделать вкус выраженным можно с помощью специй, которые стимулируют пищеварение и улучшают обменные процессы.
ТОП-10 советов, как быстро похудеть в домашних условиях
1. Соблюдайте режим дня и питания
Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так соблюдение диеты покажется вам намного легче.
Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна ”все попробовать” после 7 часов вечера.
Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит).
Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.
2. Откажитесь от алкоголя
Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.
Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.
3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку
Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю.
Крутите обруч, когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет ”разгуляться”, можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.
4. Замените посуду
Психологический прием, который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!
5. Ведите дневник похудения
Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).
К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.
6. Используйте кремы
Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб, можно также приобрести пластыри для похудения.
Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.
7. Делайте домашние дела как упражнения
Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны.
Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!
8. Исключите некоторые продукты
Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.
Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.
Безусловно, майонез, сыры, сливочное масло, сосиски и колбаса должны быть вычеркнуты из вашего меню, даже если ”очень хочется”.
9. Не ешьте лежа
Возьмите за правило есть сидя за столом! Желание ”поужинать у телевизора” или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому – не варианты. Уделяйте приему пищи 5-10 спокойных минут, не торопитесь и не вскакивайте во время обеда. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите планшет, прервите чтение.
10. Принимайте ванны
Водные процедуры полезны в любое время! Принимайте утром контрастный душ, а вечером делайте водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела. Во время приема ванны используйте различные средства: аромомасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, а скрабы и другие средства помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект. После ванны выполните обтирание, насухо вытираясь полотенцем с чуть жестковатым ворсом.
Простые и легкие домашние упражнения для похудения
Многие из нас часто борются между желанием привести себя в форму и нежеланием упорно трудиться для этого. В конце концов, кто не хочет чувствовать себя и выглядеть подтянутым? И если вы пытаетесь найти самую легкую и простую программу тренировок, вы попали в нужное место.
Мы согласны с тем, что нет ничего приятнее, чем лежать в постели. Но правда в том, что лень не может быть проводником к хорошему телу.
Так что, если вы серьезно хотите сбросить лишние килограммы, вам придется убедить свой разум попробовать эту простую тренировку дома.
Вам не нужно каждый день убивать себя в спортзале. И уж точно не обязательно быть частью какого-то фитнес-клуба или популярных занятий йогой/зумбой. В этой статье рассказывается о простых упражнениях для похудения, которые можно делать дома или в дороге.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Каждый из нас имеет различное строение и тип тела, что приводит к различиям в потребностях нашего тела. Хотя в этой статье рассказывается о простых упражнениях для похудения, которые подойдут большинству из нас, тем не менее интенсивность тренировок, необходимых для похудения, будет отличаться от одного человека к другому.
Выбор подходящего плана упражнений зависит от вашего возраста, целей по снижению веса и общего состояния здоровья. И конечно, если вы делаете правильные упражнения, дополненные здоровым питанием, вы обязательно получите более быстрые и эффективные результаты.
Вы также должны понимать, что правильное выполнение этих упражнений для похудения поможет вам не сбиться с пути. В противном случае все это будет напрасными усилиями, которые иногда обратным образом сказываются на вашем здоровье.
1. Ходьба
Это простейшая форма упражнений, которая выведет вас из ленивого режима и немного подстегнет ваш метаболизм. Для этого вам даже не нужно переключаться на свои тренировочные треки. Просто наденьте спортивную обувь и отправляйтесь в местный парк, в любое место для прогулок в вашем обществе или даже на балкон.
Начните с 7-минутной быстрой ходьбы два раза в день. Постепенно увеличивайте темп и продолжительность сеанса ходьбы.
Согласно исследованию, проведенному Гарвардом, предполагается, что упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба в течение 30 минут 5 дней в неделю, полезны для здоровья, например, снижают уровень холестерина в крови, уменьшают ожирение, гипертонию и даже диабет [1].
2.
Подъем по лестницеЭта тренировка идеальна, если в вашем офисном здании, квартире или в ближайшем парке есть лестница с низким уровнем использования.
Здоровый человек, поднимающийся по лестницеПоднимитесь на 3-4 лестничных пролета (пройдите вверх и вниз по 3 раза, если у вас только один лестничный пролет) в легком, но не слишком медленном темпе. Это упражнение задействует все основные мышцы нижней части тела и очень эффективно для сжигания жира на животе.
3. Пропуск
Большинство из нас наверняка помнят это занятие со школьного «спортивного периода». Это определенно тренировка всего тела.
Начните с 3 повторений по 15-20 прыжков в день и постепенно доводите себя до полной минуты прыжков. Не забудьте заранее проверить длину скакалки.
- Держите веревку в руках. Ручки должны быть на одной линии с вашими плечами.
- Держите ноги вместе, держите концы скакалки локтями к ребрам.
- Перепрыгните через веревку, раскачивая ее.
Обязательно держите обе ноги вместе. Прыгайте целую минуту и выполните 3 подхода.
Обязательно держите обе ноги вместе. Прыгайте целую минуту и выполните 3 подхода.4. Отжимания
Отжимания являются лучшими упражнениями с собственным весом, которые повышают выносливость и силу многих основных групп мышц. Они работают лучше всего, когда вы включаете их в свой фитнес-режим, а не полагаетесь на них как на единственное упражнение.
Ваша форма очень важна при выполнении этого упражнения.
- Удерживая пальцы ног на полу, лягте и поддержите себя руками. Опустите торс, пока локти не окажутся под углом девяносто градусов.
- Руки должны быть обращены вперед.
- Держите ноги прямо позади себя.
- Ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток, плеч над запястьями.
- Держите шею в нейтральном положении, не опускайте голову и не запрокидывайте ее назад.
- Оттолкнитесь от земли. Силу нужно прикладывать до тех пор, пока ваши руки не станут полностью прямыми.
- Каждый раз, когда вы опускаетесь на повторение, ваша грудь должна находиться на расстоянии нескольких дюймов от земли.
- Постоянно опускайтесь и поднимайтесь.
- Делайте до тех пор, пока не закончите подход (сначала 3 подхода по 10 повторений) или пока не достигнете своего максимума.
5. Приседания
Это упражнение задействует мышцы кора и всю нижнюю часть тела. Они идеально подходят, чтобы уменьшить зазор между бедрами и сделать ноги более стройными.
- Начните с ног на ширине бедер.
- Положите руки по бокам или возьмите утяжелители, если вам удобно.
- Начинайте опускать ноги и поднимать руки перед собой.
- Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина прямая, а колени все время находятся на одной линии с пальцами ног.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 3 подхода по 15 повторений.
6. Подъемы ног в сторону
Попрощайтесь с любимыми упражнениями, включив это упражнение в свой режим тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training , было показано, что упражнения лежа на боку также полезны для развития лучшего нервно-мышечного контроля и силы с сильными мышцами бедра [2].
Упражнения для похудения
- Лягте на любой бок.
- Поднимите ногу как можно выше.
- Повторить подъемы ног. Сделайте 3 подхода по 25 подъемов ног на каждую сторону.
Если вам удастся придерживаться этой простой программы тренировок, вы начнете замечать изменения на весах менее чем через неделю или две.
Даже простой план тренировок требует больших усилий. Иногда вам может захотеться бросить курить. Но не увлекайтесь, чтобы полностью сдаться. Попробуйте выполнить несколько из этих упражнений и постепенно включайте их в свою ежедневную тренировку.
Прочитайте наш блог ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА, чтобы узнать о диете, которая поможет вам добиться желаемого снижения веса.
Вы ищете специалиста-диетолога, который может составить для вас индивидуальный план упражнений для похудения и диеты для похудения?
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Часто задаваемые вопросыСледующее чтение:В. Могу ли я похудеть дома, не посещая тренажерный зал?
Да. Похудеть можно даже в домашних условиях. Физические упражнения умеренной интенсивности в течение 30 минут в день со сбалансированной диетой способствуют снижению веса.
В. Плохо ли делать одну и ту же тренировку каждый день?
Надо попробовать разные упражнения. Это помогает в эффективном задействовании различных мышц, лучшем тонизировании и укреплении.
Q. Каковы самые легкие упражнения, чтобы похудеть?
Упражнения, такие как ходьба, подъемы ног в стороны, приседания, отжимания от стены и доски, просты в выполнении и эффективны для похудения.
- 5 лучших советов по упражнениям для снижения уровня сахара в крови при диабете
- Здоровое питание для похудения
- 10 самых эффективных упражнений для сжигания жира
Darshita Thakkar
Профессионализм с сочувствием определяет подход Darshitha. Обладая красноречивыми коммуникативными навыками, она закончила аспирантуру в области клинического питания Университета Глазго, Великобритания. Она обработала более 450 клиентов и передала свой опыт более чем 55 корпоративным компаниям. Богатая исследовательскими работами, вебинарами и презентациями в качестве приглашенного лектора для школ и компаний, она страстно желает служить и добровольно работала в НПО и домах престарелых, профессионально занимаясь их расстройствами образа жизни и метаболическим синдромом.
Как быстро похудеть естественным путем
Существует множество способов быстро похудеть , но большинство из них вредны для здоровья или неустойчивы.
Здоровый и устойчивый способ похудеть — это внести небольшие изменения в свой рацион и режим упражнений, которых вы сможете придерживаться в течение долгого времени. Например, попробуйте есть больше фруктов и овощей, сократить количество полуфабрикатов и регулярно заниматься спортом.
Есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, пытаясь
? Пейте много воды. Обезвоживание часто принимают за голод, поэтому употребление большого количества воды поможет вам избежать ненужных перекусов.
? Избегайте сладких напитков.
Сладкие напитки, такие как газировка и сок, содержат пустые калории и со временем могут привести к увеличению веса.
? Регулярно питайтесь в течение дня. Частые приемы пищи в течение дня помогают поддерживать высокий уровень метаболизма,
Не существует единого «быстрого» способа похудеть, так как тело и обмен веществ у всех разные. Тем не менее, есть несколько способов похудеть естественным образом, которые помогут вам увидеть результаты за относительно короткий период времени. Вот несколько советов:
— Откажитесь от продуктов, подвергшихся технологической обработке, и ешьте больше цельных, натуральных продуктов. Обработанные продукты содержат большое количество сахара, соли и вредных жиров, и они связаны с ожирением и другими проблемами со здоровьем.
— Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка помогает регулировать пищеварение и может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, что приводит к снижению потребления калорий и последующей потере веса. Клетчатку можно найти во фруктах, овощах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах.
Под естественной быстрой потерей веса мы подразумеваем потерю веса без голодания или сумасшедших диет. На самом деле есть несколько способов сделать это, но лучший способ, вероятно, состоит в том, чтобы есть больше натуральных продуктов и избегать как можно больше обработанных продуктов.
Обработанные продукты обычно содержат большое количество сахара, вредных для здоровья жиров и натрия и имеют очень небольшую пищевую ценность. И наоборот, в натуральных продуктах мало сахара, полезных жиров и натрия, и они содержат множество питательных веществ, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Когда вы едите натуральную пищу вместо обработанной, ваш организм в конечном итоге регулирует свой метаболизм, чтобы вместо глюкозы он начал сжигать накопленный жир для получения энергии.
На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший способ похудеть естественным образом зависит от вашего индивидуального обмена веществ и состава тела. Тем не менее, некоторые советы о том, как похудеть естественным образом, включают в себя здоровое питание, полное продуктов, богатых питательными веществами, отказ от обработанных пищевых продуктов и сладких напитков, контроль порций и регулярные физические упражнения.
Сокращение количества обработанных пищевых продуктов и употребление более натуральных продуктов, богатых клетчаткой, — хороший способ начать. Еще один ключевой момент — убедиться, что вы пьете достаточно воды, так как обезвоживание часто можно принять за голод. Старайтесь не есть поздно вечером, так как это может привести к увеличению веса. И, наконец, убедитесь, что вы достаточно тренируетесь. Все это поможет вам похудеть здоровым способом, не лишая себя и не голодая.
Когда вы едите настоящую пищу, ваше тело знает, как ее обрабатывать.
Он знает, как расщеплять клетчатку, извлекать питательные вещества и использовать их для получения энергии или хранения. Но когда вы едите обработанные пищевые продукты — продукты, изготовленные на фабрике, с ингредиентами, которые вы даже не можете произнести, — ваше тело не знает, что с ними делать. Эти продукты заставляют ваше тело работать усерднее, чем следовало бы, чтобы извлечь из них какое-либо питание. Они также, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, что со временем может привести к увеличению веса.
Употребление в пищу настоящей пищи означает употребление пищи, которая минимально обработана и максимально приближена к своему естественному состоянию. Это включает в себя вещи. Под естественной быстрой потерей веса мы подразумеваем потерю веса без голодания или сумасшедшей диеты. На самом деле есть несколько способов сделать это, но лучший способ, вероятно, состоит в том, чтобы есть больше натуральных продуктов и избегать как можно больше обработанных продуктов.