Рубрика: В домашних

Лучшие упражнения на нижний пресс для девушек: тренируемся в домашних условиях

Активно занимаетесь спортом и постоянно качаете пресс, но внизу живота все не так идеально, как хотелось бы? Сегодня мы расскажем, какие упражнения являются самыми эффективными для прокачки нижнего пресса и помогут избавиться от лишних сантиметров в этой области.

Нижний пресс, как и внутренняя часть бедра, являются самыми проблемными зонами каждой женщины. Недавно мы рассказывали, как подтянуть внутреннюю часть бедра, а сегодня возьмемся за нижний пресс, который неспроста «худеет» в последнюю очередь. Природа специально позаботилась о том, чтобы в этом месте накапливался жир для того, чтобы выносить ребенка, и чтобы плод был достаточно защищен от внешней среды. Сегодня мы пойдем против природы и начнем активно бороться с лишними сантиметрами в зоне нижнего пресса. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Отдых между подходами должен составлять не более 10 секунд. Если готовы, тогда поехали!

Как накачать нижний пресс: упражнение №1

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите колени в согните до уровня 90 градусов. Начните по очереди опускать правую, а затем левую ногу. Колени при этом должны оставаться согнутыми, а поясница – плотно прижатой к полу.

Как накачать нижний пресс: упражнение №2

Встаньте в позицию планки. Подтяните правую ногу к груди так, чтобы она была параллельна полу, а колено находилось между руками. Затем снова вернитесь в планку на прямых руках и сделайте то же самое с другой ноги.

Как накачать нижний пресс: упражнение №3

Упражнение «ножницы» очень хорошо прорабатывает зону нижнего пресса. Лягте на пол, оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а затем начинайте по очереди поднимать прямые ноги, делая движение, напоминающее ножницы. При выполнении этого упражнения тянитесь головой вверх, а не вперед.

Как накачать нижний пресс: упражнение №4

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобятся скользкая поверхность и два полотенца. Встаньте кроссовками на сложенные полотенца и примите позицию планки. Напрягите мышцы пресса и подтягивайте ноги к рукам, поднимая бедра вверх. Оттолкните ноги, возвращаясь в исходное положение планки. 

Как накачать нижний пресс: упражнение №5

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги – прямые. Оторвите ноги от земли и начинайте медленно их поднимать. После того, как доведете их до уровня 90 градусов, медленно опускайте. Новички могут немного согнуть колени, но помните: мышцы нижнего пресса лучше прокачиваются в положении с прямыми ногами.

Как накачать нижний пресс: упражнение №6

Очень эффективное упражнение, которое не только сжигает жир в нижней части живота, но также прорабатывает косые мышцы живота. Встаньте в планку с упором на локти. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем поверните туловище вправо, сомкните ноги и поднимите правую руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Читать также Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Мы рассказали вам о шести лучших упражнениях для нижнего пресса. Выполняйте этот комплекс как минимум 3 раза в неделю, и уже через пару месяцев вы гарантировано получите сексуальный плоский живот!

Материалы по теме:

Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание – лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.

Также для вас мы написали лучшую диету для сушки, благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.

Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота.

Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V – образные скручивания

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.

Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

А вот здесь, мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x.

***
Итак, давайте немного повторим прочитанное. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом.

Оцените статью

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

• Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
• Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
• Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.

• Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
• Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.

• Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

• Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

• Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

• В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
• Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

• Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

• Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
• Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
• Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
• Стопы держите вместе.
• Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

• В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
• Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

• Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
• В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Как накачать нижний пресс | Strong life

Чтобы быстро накачать нижний пресс, нужно тренировать его дольше и упорнее чем верхний. Это сложный, трудновыполнимый процесс, на котором многие занимающиеся совершают ошибки. Подробнее о недочётах, методике и тренировке читайте в статье. Нижний пресс, та же мышца, что и сверху живота, называемая прямой. Существуют некоторые трудности, оттягивающие результат, подробнее читайте ниже.

1. Первая (основная) — снизу живота мышцы тоньше, они не выполняют никакой стабилизационной работы. У многих спортсменов наблюдается такая картина: сверху кубики уже есть, а внизу только начинают прорисовываться.
2. Вторая — есть дублирующая мышца, помогающая скручиваться прямой, хотя усилие происходит снизу. Часто мешают эффективно накачать пресс снизу мышечные ткани подвздошно-поясничной области и ног, забирая нагрузку на себя.
3. Третья — снизу прямой мышцы меньше нервов, она хуже откликается на нагрузку, сложнее поддаётся накачке.
4. Четвёртая — жировая прослойка значительно больше, чем в других частях пресса, она станет уходить, когда всё ваше тело будет сухим и поджарым.

Вывод: накачать нижний пресс сложнее, чем верхний, необходимо больше времени и сил.

Тренировка для нижнего пресса

Хотите понять, как накачать нижний пресс и получить хороший результат? Проявите терпение и выдержку! Набирайте обороты постепенно. Взгляните на программу последовательного увеличения нагрузки. Приоритет — часть пресса, расположенная снизу, упражнение для неё идёт всегда первым (за исключением комплексного). Двух упражнений в неделю достаточно для достижения результата, а начинающим, хватит одного. Не забывайте, нижние волокна живота способны работать как мышца-синергист в любых других скручиваниях.

Программа тренировок состоит из 4 циклов (нагрузка и упражнения постепенно усложняются).

Начинайте практиковать на 4-ой неделе негативную фазу в последнем подходе упражнения (цель достигнете быстрее). Поначалу выполняйте до 20 повторений за подход, прямая мышца живота схожа по принципу накачки с остальными, когда повторения станут даваться легко, добавьте дополнительный вес.

Как правильно качать нижний пресс

• Следует скручивать таз, а не просто поднимать ноги (из любого положения).
• Помните, прямые мышечные волокна живота работают по всей длине при любых скручиваниях, просто есть акцент нагрузки на верх или низ.
• Учитывайте, плавное возвращение в исходное положение (негативная фаза упражнения) улучшает работу нижней части.
• Следите за самочувствием, перетренируетесь, ― будут болеть (могут даже воспалиться) тазобедренные суставы и вспомогательная мышца, поднимающая ноги.
• Важный момент — вы должны научиться изолировать низ пресса от других мышц, с целью получения максимальной нагрузки.

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

1. Обратные скручивания с прямыми ногами выполняются за счёт нижних волокон прямой мышцы. Поднимайте таз вместе с прямыми ногами и скручиваетесь насколько можете.
2. Обратные скручивания с подъёмом таза вместе с согнутыми ногами. Скручиваетесь по аналогии первого упражнения (согнутые ноги облегчат задачу).
3. Велосипед в положении лёжа на полу задействует всю прямую мышцу.
4. Бег в упоре или прыжки в упоре очень хорошо нагружают пресса снизу (сложны в выполнении).
5. Подъём колен вися на турнике.

Поймите, главное ― работа мышц низа живота. Из вышеприведённых упражнений подберите те, в которых вы чувствуете его лучше всего. Такие упражнения станут для вас ударными, обеспечивая прогресс для накачивания нижнего пресса. Не забывайте, избавление от жира ― обязательное условие ― в нижней части живота он задерживается дольше всех, чтобы появились кубики, нужна диета и кардионагрузки. Разучите технику упражнений, ― начнёте хорошо чувствовать нижний пресс. Для увеличения эффективности тренировок в домашних условиях добавляйте дополнительный вес и изменяйте угол. Прямая мышца живота по методике накачки схожа с остальными мышцами. Старайтесь выполнять не больше 25 раз за подход, когда почувствуете, что можете намного больше, крепите на ноги грузики с песком, но и с дополнительным весом ваша техника должна быть безупречной.

Тренировки и методика накачки нижних мышечных тканей в дома является аналогичной. Нижнего пресса как такового не существует, есть одна прямая мышца живота, выполняющая скручивание корпуса. Она может скручивать корпус сверху или снизу. Нам нужно накачать низ корпуса, значит, необходимо выполнять скручивания таза снизу. Главная задача ― научится изолировать низ живота от других мышц.

Как накачать нижний пресс девушке

Вышеописанная методика относится также к девушкам, хоть им добиться нижних кубиков сложнее. По физиологии у женщин ещё меньше иннервация мышечных тканей для того, чтобы притупить предменструальные боли. У женского пола меньше тестостерона, являющегося основополагающим фактором для роста волокон. Качайте требуемые участки тела правильно, никуда не торопитесь, у вас всё получится, лишь понадобится больше времени.

В целом, где бы вы ни тренировались, выполняйте упражнения для накачки нижней части туловища в конце тренировки и не сильно налегайте на них, это при условии, что у вас полноценная тренировка. Конкретно в вопросе: «как накачать нижний пресс» я бы посоветовал выбрать более продолжительную тактику, нежели агрессивную, последняя может привести к воспалениям или болям.

Ещё раз скажу ― ключ к получению «кубиков» зависит от вашей физиологии, тут ничего не поделаешь. Не всем дано от природы иметь 2 треугольника снизу, главное понимать суть накачки и терпеливо заниматься.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

В последние несколько лет здоровый образ жизни – это вполне распространенное и, что немаловажно, модное явление, которое подталкивает толпы молодежи не только к правильному питанию и отсутствию алкоголя в своем рационе, но и к активным походам в фитнес-клубы.

Сейчас каждый третий человек может похвастаться тем, что имеет полугодовой абонемент в спортзал, а некоторые даже личным тренером обзавелись, все, как говорится, на благо здоровья и красоты.

Это, конечно, все очень хорошо, но что делать тем, у кого возможности посещать подобные места нет, причин может быть множество, а итог один – отсутствие спорта в жизни точно негативно скажется на общем физическом состоянии человека.

Выход, конечно же, есть, красивую фигуру и рельефные мышцы можно приобрести и в домашних условиях, главное, это целеустремленность, терпение и ответственность.

Сейчас, когда лето в самом разгаре, как никогда хочется выглядеть идеально, особенно это касается нижнего пресса, перед его красотой устоять очень сложно, как мужчинам, так и женщинам.

Однако сделать его сексуальным и рельефным, оказывается, не так просто, не достаточно просто качать пресс, необходимо прибегать к целому комплексу упражнений и рекомендаций.

Как известно, пресс человека делится на верхний, нижний и боковой, и, как не прискорбно, нижний пресс накачать труднее всего из-за того, что он меньше всего участвует в процессе жизнедеятельности человека, да и большинство упражнений затрагивает максимально верхний и боковой пресс.

Ответ на вопрос, как накачать нижний пресс в домашних условиях быстро и правильно, состоит из нескольких пунктов:

• правильное и здоровое питание;
• тренировки, которые включают в себя кардио-нагрузки и силовые упражнения.

Конечно, можно не садиться на диету и продолжать питаться по тому же принципу, что и раньше, однако вряд ли вы добьетесь желаемого результата: пресс вы, конечно, накачаете, а вот жирок, который скрывает его, никуда не денется.

Помните, что упражнения на пресс не сжигают лишний жир, поэтому так необходим дополнительный курс кардио-нагрузок и правильное питание.

Что необходимо для того, чтобы накачать красивый нижний пресс?

В первую очередь выработайте четкую программу и время, когда вы сможете уделять хотя бы полчаса времени своим тренировкам. Их нельзя пропускать, если уж решились, то нужно работать над этим.

Не обязательно заниматься каждый день, даже, вернее, не стоит, необходимо, чтобы организм успевал восстановить силы, иначе такое перенасыщение тренировками чревато мышечным утомлением. Лучше всего заниматься через день, то есть около трех-четырех раз в неделю.

Подготовьте себе поверхность, на которой вы сможете без проблем качать мышцы живота. Она должна быть довольно жесткая, на мягкой поверхности вы не сможете добиться видимых результатов, да и вообще это чревато повреждениями позвоночника.

Лучше всего подойдет обычный туристический коврик, который стелиться на ровный пол, следите за тем, чтобы помещение было защищено от сквозняков, иначе можно простудить спину или почки.

Каждая тренировка должна сопровождаться любыми музыкальными композициями, желательно, чтобы они были ритмичными. Прежде, чем начинать качать пресс, необходимо тело хорошенько разогреть или сделать предварительную разминку.

Для этого подойдет бег на улице или на месте, некоторые движения аэробики или выполнение легкого разминочного комплекса упражнений в ускоренном темпе. Кстати, можно подобрать несколько видео, в которых хорошенько раскрываются все упражнения на нижний пресс живота, указываются распространенные ошибки и особенности занятий.

Обычно их ведут профессиональные фитнесс-инструкторы, которые своими советами смогут помочь вам, как можно скорее, достигнуть своей мечты. Итак, приведем несколько самых распространенных и эффективных упражнений, которые помогут вам накачать нижний пресс.

Упражнения на нижний пресс живота

Обратные скручивания

Это упражнение, хоть и не требует особых манипуляций, очень эффективное и популярное. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно туловищу.

После этого начинаем отрывать таз от пола, а ноги в это время должны максимально смотреть в потолок, а не тянуться к голове. При этом выталкивания необходимо производить именно мышцами пресса, а не помогать себе ногами и другими частями тела.

Все упражнения, которые будут перечислены ниже, включая это, выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 раз. Больше повторений необходимости делать нет, так как после 20-ти раз наступает переутомление, а рост мышц не продолжается.

Велосипед

Для девушек данное упражнение, наверняка, знакомо с самого детства, да и оно отлично подходит в их случае, при правильном выполнении мышцы нижнего пресса качаются довольно просто и быстро, ведь в нем задействованы не только нижние мышцы пресса, но и верхние.

Из позиции, лежа на полу, руки необходимо зацепить за головой, локти развести в стороны. После этого начинаем подтягивать поочередно противоположное колено к локтю, а в это время свободная нога находится в вытянутом положении параллельно полу, не касаясь его.

Подъем ног

Ложимся на пол, на спину, руки вытягиваются вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаются над полом сантиметров на 10, а затем из этого положения поднимаются поочередно до состояния перпендикулярно к полу. Для новичков лучше делать облегченный вариант этого упражнения: ноги сгибаются в коленях, тогда нагрузка на поясницу значительно уменьшается.

Ножницы

Это упражнение знакомо всем с самого детства, оно является одним из самых популярных и распространенных, однако от этого не менее эффективное. Ноги поднимаются на 10 сантиметров над полом, а затем необходимо делать горизонтальные махи ногами, повторяя движения ножниц. При выполнении упражнения голова должна оставаться на полу, а сами махи необходимо делать, как можно скорее.

Складка

Также лежим на полу, только руки вытягиваем над головой, а ноги слегка приподнимаем. Затем необходимо сложиться: в этот момент руки и корпус тянуться к ногам, а ноги тянутся к корпусу. Затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение лучше всего делать размеренно, не спешить, прорабатывая все участки.

Подъем ног на турнике

Это можно сделать в любом дворе, где есть турник или дома, если у вас есть шведская стенка. Необходимо повиснуть на перекладине, а затем одним мощным движением поднять ноги, стараясь достигнуть параллельного положения ног и пола.

Избегайте того, чтобы тело начало раскачиваться, работайте именно мышцами пресса. Для новичков может подойти облегченная версия упражнения, которая также помогает не менее эффективно прокачать нижний пресс. Поднимаем не прямые ноги, а согнутые в коленях, причем коленями желательно достать до груди, задержать там их на несколько секунд и опустить вниз.

Как быстро накачать нижний пресс в домашних условиях девушке

лучшие упражнения на нижний пресс для девушек

Если мы с вами похожи, то вы, вероятно, чувствуете, что не до конца прорабатываете нижнюю часть мышц пресса. Кажется, что как бы усиленно вы не занимались, ничего не меняется. Что ж, на то есть причины.

«Чтобы похудеть и получить рельефные мышцы, нужно тренировать все тело» — говорит Аманда Батлер, дипломированный тренер и инструктор в Нью-Йорке.

«Вам нужно тратить калории и совмещать этот процесс со сбалансированным питанием». Возможно, вы слышали выражение – «Лучший пресс создается на кухне»?

Но это не повод пропускать упражнения на нижний пресс для девушек — скручивания и планки. «Важно тренировать мышцы кора, так как они являются вашим центром равновесия» — говорит Батлер.

«К тому же, сильные мышцы живота могут помочь уменьшить боль в спине».

Не знаете, как накачать нижний пресс дома? Вы не одиноки. «Нижний пресс очень сложно укрепить потому, что это именно та область, где ваш организм хранит весь лишний жир». «А у женщин гормон эстроген «хочет» скапливаться в виде жира именно в этой области».

Как накачать нижний пресс дома

Чтобы избавить вас от лишней работы методом проб и ошибок, мы попросили Батлер поделиться с нами самыми эффективными упражнениями на нижний пресс в виде тренировки. Для трех из этих упражнений вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Не вините нас, если вам будет больно смеяться на следующий день после тренировки.

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях

Попробуйте комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях и вы удивитесь результату.

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд с 10-и секундным отдыхом между ними. Повторите полный комплекс 1-3 раза.

1. Попеременное касание пяткой пола

Лягте на спину, руки подложите под попу, колени согнуты, под прямым углом к полу. Медленно опускайте согнутую ногу, пока пятка слегка не коснется пола. Напрягайте мышцы пресса, чтобы поднять ногу в исходную позицию.

2. Подъем на гору

Из позиции высокой планки, туловище выпрямлено, бедра в линии с телом, поднимите правую ногу и притяните правое колено к груди между рук. Верните правую ногу в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди между рук. Продолжайте сменять ноги так быстро, как сможете, при этом тело должно быть напряжено, бедра не должны подниматься.

3. Ножницы

Лягте на спину, руки за головой, оторвите голову и плечи от пола. Напрягая пресс, поднимите ноги слегка над полом и выполняйте «ножницы» — поочередно: одна нога поднимается вверх, другая остается внизу. Сосредоточьтесь на том, чтобы не потянуть шею и не выдвигать подбородок вперед.

4. Подтягивание ног на полотенце

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Начните из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах. Напрягите нижний пресс и подтяните ноги к рукам, поднимая бедра к потолку в позицию пика. Медленно скользите ногами в обратном направлении, чтобы вернуться в исходную позицию.

Упростите: Выполняйте скользящие движения как в «Подъеме на гору», подвигая вперед одну ногу.

5. Подъем выпрямленных ног

В позиции, лежа на полу лицом вверх, положите руки под нижнюю часть спины и напрягите мышцы кора. Медленно поднимайте ноги вверх, так чтобы они были под углом 90 градусов, затем медленно опускайте их на пол. Если у вас начнет болеть поясница, не выполняйте данное упражнение.

Вариация подъема ног на турнике

Если вы часто испытываете боли в пояснице или у вас есть турник для подтягивания, попробуйте данную вариацию. Новички могут сгибать колени, или же держать ноги прямо (сгибаются только бедра), чтобы сделать упражнение сложнее. Медленно опускайте ноги в исходную позицию.

6. Перекрестный «Подъем на гору»

Из позиции высокой планки,  тело выпрямлено, бедра в линии с туловищем, мышцы кора напряжены, поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левому локтю. Как только правая нога вернется в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю. Продолжайте сменять ноги.

7.  Подтягивание ног, со сгибанием в коленях

Для этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах, мышцы кора напряжены, подтяните обе ноги к груди. Не позволяйте плечам сутулиться, а верхней части туловища слишком наклоняться вперед. Скользите ногами назад в исходную позицию планки.

Вариации с фитболом

Если у вас под рукой есть фитбол, попробуйте такую вариацию: Начните из позиции планки, ноги на фитболе. Мышцы кора напряжены, подтягивайте колени к груди, затем медленно распрямляйте их в обратном направлении для принятия исходной позиции.

8. Планка с поворотом

Начните из позиции низкой планки с опорой на предплечья. Задержитесь на 10 секунд, затем перекатитесь на правое предплечье, ноги друг на друге, удерживайте боковую планку 10 секунд, напрягая косые мышцы. Перевернитесь в положение прямо, затем на левое предплечье, ноги друг на друге, задержитесь на 10 секунд. Продолжайте менять стороны, держа мышцы кора в напряжении, и не давая бедрам опускаться.

9. Плавные подъемы туловища вверх

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, колени вместе, ступни напряжены, руки за головой. Глубоко вдохните. На выдохе поднимите руки вверх и вперед, используйте мышцы пресса, чтобы плавно подняться в положение сидя. Снова напрягите пресс, медленно опуститесь в исходную позицию.

10. Складной нож

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, ступни вместе, руки выпрямлены за головой. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы пресса и поднимите правую руку и левую ногу, рука должна коснуться ноги. Вдохните и медленно опуститесь в исходную позицию. Повторяйте в течение 15 секунд, затем поменяйте ногу и руку.

По материалам:

http://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Эффективные упражнения на нижний пресс для девушек — ТОП 5

Низ живота — проблемная зона у многих, потому что именно там организм запасает жир. А у женщин этому еще способствует эстроген. В этой статье мы разберемся как накачать нижний пресс девушка, какие упражнения эффективнее выполнять на низ живота и как правильно тренироваться в домашних условиях, чтобы убрать лишний жир.

Анатомия мышц живота

Перед тем как искать лучшие упражнения на нижний пресс девушкам необходимо понимать, какие именно мышц нужно качать. Это позволит выполнять каждое движение максимально правильно и эффективно, что позволить получить желаемый результат быстрее.

• Наружные мышцы живота. Они включают прямую мышцу, внешние и внутренние косые, и мышцу, выпрямляющую позвоночник. Они располагаются в основном внизу тела, обеспечивая стабильность тела.
• Прямая мышца живота. Это длинная тонкая мышца, волокна которой расположены вертикально вниз, начиная с 5-го и 7-го ребер и заканчивая лобковой костью. Она сгибает вашу грудь и позволяет грудной клетке и тазу находится близко друг к другу. Это одна цельная мышца, которая включает как верхний, так и нижний пресс. Таким образом, нет упражнений, которые прорабатывают только одну половину, но есть упражнения, с помощью которых можно сделать акцент на нижний пресс.
• Внешние косые. Они видны по диагонали от ваших ребер до передней части таза. Внешние косые отвечают за вращение туловища и сгибание по бокам. Они также обеспечивают поддержку и стабильность для внутренних органов.
• Внутренние косые. Являются первичными стабилизаторами позвоночника. Как и внешние косые, они располагаются по диагонали, но в противоположном направлении. Они также помогают вращать туловище.
• Мышца, выпрямляющая позвоночник — является самой мощной и длинной мышцей спины. На всём своём протяжении заполняет углубление по бокам от остистых отростков до углов рёбер. Хороший пресс невозможен без сильной и здоровой спины, поэтому им тоже нужно уделить внимание.

Здоровье мышц таза

Разбирать упражнения для нижнего пресса мы начнем с движений нацеленных на укрепление тазового дан, что особенно актуально для девушек, у вас не должно быть проблем с мышцами таза, которые могут возникнуть либо потому, что вы сидячая работа и у вас нет времени на тренировки, либо после рождения детей. Вот некоторые из распространенных жалоб, от которых страдают мамочки:

• Боль в спине;
• Плохая осанка;
• Недержание;
• Напряжение в области шеи и плеч;
• «Раздутый» животик;
• Тянущие ощущения в области таза;
• Геморрой;
• Запоры.

Дисфункция мышц тазовой диафрагмы возникает из-за сочетания многих факторов: ожирение; травма, возникающая во время удаления матки или другого хирургического вмешательства; естественные роды; старение; поднятие тяжелых предметов и т.д.

Беременность или естественные роды могут растянуть или ослабить некоторые поддерживающие мышцы вашего таза. Чем больше женщина родила детей, тем слабее ее мышцы.

Как выполнять упражнения Кегеля

Эти упражнения очень легко и быстро выполнять. Может быть, вы уже вовсю тренируетесь, даже не заметив этого.

• Почувствуйте мышцы, которые вы используете, чтобы прекратить мочеиспускание;
• Сожмите их на счет три;
• Никогда не напрягайте живот и бедра, когда вы делаете это движение;
• Увеличивайте время на 1 секунду каждую неделю, пока не дойдете до 10 секунд;
• Попробуйте повторить это упражнение от 10 до 15 раз за подход;
• Попытайтесь выполнять три раза в день;
• Никогда не выполняйте упражнения Кегеля, пока вы писаете, потому что это может повредить мочевой пузырь.

Если вы страдаете от боли в спине и недержания, у вас могут быть слабые мышцы кора. Без укрепляющих тренировок пролапс тазовых органов является реальным риском. Пролапс возникает, когда, например, мочевой пузырь, перемещается вниз живота.

А в идеале мочевой пузырь прижимается к стенкам вашего влагалища. Органы, которые могут быть задействованы при пролапсе таза: мочевой пузырь, матка, уретра, тонкая кишка, влагалище и прямая кишка.

Ваши мышцы должны быстро сокращаться и расслабляться, чтобы улучшить функциональность тазового дна. То, как вы ходите, стоите, сидите или поворачиваетесь, также влияет на то, правильно ли вы используете таз.

Хорошая новость — такие проблемы не безнадежны. Правильно питайтесь, упражняйтесь, и улучшения не заставят себя ждать.

Боль в пояснице

Мышцы спины, как и любые другие, требуют адекватных упражнений для поддержания, силы и тонуса. Ногм вы используете практически постоянно, а вот спина и пресс остаются неактивными, т.е. с возрастом они будут ослабляться.

Когда фасеточные суставы или что-либо другое в позвоночнике воспаляется, то мышцы спины могут спазмировать, вызывать боль в пояснице и затруднять движения.

Поясничная боль, длящаяся более 2 недель, приводит к ослаблению мышц. Сила и гибкость мышц необходимы для поддержания нейтрального положения позвоночника. Слабый верх и низ живота могут вызвать искривление позвоночника.

Нездоровая осанка возникает, когда позвоночник перенапряжен, и называется это лордозом или искривлением позвоночника. Правильная поза исправляет мышечные дисбалансы, которые могли бы привести к боли в пояснице, равномерно распределяя вес по всему позвоночнику.

Жир на животе

С возрастом мышечная масса медленно уменьшается, а жировой компонент увеличивается. Вы можете заметить увеличение количества жира на животе, даже если вы не набираете вес. Это связано с уменьшением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в вашем теле.

Исследования показывают, что если наибольшее скопление жира у вас внизу живота, так называемый «спасательный круг», то риск сердечных болезней увеличивается в разы. У таких людей значительное увеличение метаболических факторов риска: повышенный сахар в крови, высокий уровень триглицеридов и холестерина.

Другое исследование показало, что женщины в пременопаузе со значительным количеством жира на животе имеют более высокий риск развития рака молочной железы, чем женщины с меньшим количеством брюшного жира. Поэтому с лишним жиром нужно обязательно бороться и не давать ему накапливаться в организме с помощью правильно питания и физических нагрузок.

Упражнения для нижней части живота для женщин

Альпинист

Это отличное упражнение для прокачки и укрепления низа живот и всего пресса.

Структура тренировки:

• Повторения: 30 секунд;
• Подходы: 2-3;
• Отдых по мере необходимости.

Примите позицию для отжиманий. Руки держите прямо. Создайте телом прямую линию от плеч до лодыжки. Напрягите пресс. Аккуратно оторвите правую ногу от пола. Теперь подведите свое правое колено в направлении левого плеча.

Вернитесь в исходное положение. Повторите движения левой ногой. Выполните 12-15 повторений на ногу. Сначала сделайте движение медленно, затем ускорьтесь. Выполните 2-3 подхода. Это упражнение для нижнего пресса отлично прорабатывает мышцы живота.

Поднятие ног лежа

Ложитесь на спину, руки по бокам. Вытяните обе ноги до потолка. Перекрестите правую ногу с левой. Напрягите пресс, вдохните и опустите ноги около 45 градусов.

Выдохните и вернитесь в исходное положение. Поднимите ноги высоко вверх под углом, как будто нацеливаясь на стену позади вас. Поднимите бедра и спину с пола, прижимая руки к пояснице для поддержки. Подождите пару секунд и верните ноги в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Чтобы было проще, выясните, можете ли вы поднять бедра с пола. Практикуйте это движение, вытянув ноги вверх, посмотрите, можете ли вы подняться на несколько сантиметров от коврика. Затем осторожно опустите бедра. Это упражнение для нижнего пресса для девушек можно выполнять дома, на улице или в тренажерном зале.

Складочка

Лягте лицом вверх. Вытяните ноги. Держите их вместе. Протяните руки вверх. Вдохните и, выдохнув, аккуратно напрягите пресс, поднимите правую руку и левую ногу, касаясь ладонью пальцев ноги. Вдохните и осторожно опуститесь в исходное положение. Повторяйте в течение 15 секунд, а затем чередуйте стороны по 15 секунд.

Ползунок

Это одно из самых сложных упражнений для мышц нижнего пресса и в то же время одно из самых эффективных. Вам понадобится полотенце и гладкая поверхность, например, твердый деревянный пол или линолеум. Положите ноги на полотенце и, сжимая пресс, согнитесь. Ноги расположены на полу для более полной амплитуды. Для устойчивого положения плотно сожмите полотенце. После возвращения в исходную позицию держитесь в положении планки, не опуская спину. Вы можете упростить упражнение, выполняя альпинистов, двигаясь по одной ноге вперед за один раз. Это очень хорошее упражнение, которое убирает лишний жир и эффективно качает пресс. Для мотивации помните, что восхищенные взгляды мужчин и заветные кубики уже близко.

Лягушка

Структура тренировки:

• Подходы: 3;
• Повторения: 10.

Лягте на спину, согнув и вывернув колени. Оставьте ноги согнутыми и мягко нажмите на пятки. Вдохните и поднимите голову и плечи с пола. Выполните скручивание и останьтесь в этой позиции. Потяните руки за пределы бедер ладонями вниз.

Когда вы выдохните, нажмите на пятки и вытяните ноги на 45 градусов. Сожмите колени вместе. Медленно вдохните. Вернитесь в исходное положение.

Что еще поможет сделать живот плоским?

Правильное питание очень важно для увеличения мышечной силы. Кушайте здоровые жиры, белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. Разгоните свой метаболизм, потребляя от 5 до 6 маленьких приемов пищи в день. Добавьте HIIT в свой тренировочный план. Это увеличит процесс жиросжигания. Также можно начать заниматься гимнастикой. Но всегда помните, что без силовых тренировок вы никогда не добьетесь плоского живота.

Все вышеперечисленные упражнения точно гарантируют прекрасные результаты. Попытайтесь сосредоточиться на активации мышц кора. Исследование из университета Халла гласит, что если вы мысленно сосредоточитесь на своих мышцах и на их движении, то сможете вызвать большую мышечную активность.

Источник: https://www.positivehealthwellness.com/fitness/5-lower-ab-exercises-women/

Упражнения для нижнего пресса для девушек в домашних условиях!

Живот – проблемная часть тела девушек. Однако сила духа, терпение и желание позволят вам достичь поставленной цели, тренируясь дома. Представленный комплекс включает в себя лучшие упражнения для проработки мышц нижнего пресса.

Эффективный комплекс упражнений на нижний пресс для женщин

Содержание:

1. — Комплекс упражнений на нижний пресс
2. — Обратные скручивания
3. — Упражнение «Ножницы»
4. — Выполнение упражнения «Велосипед»
5. — Техника выполнения планки

Красивый рельеф живота — это мечта каждой девушки. При этом низ живота является особенно уязвимым участком тела и наиболее сложным для коррекции. Это обусловлено тем, что именно в этой части больше всего скапливается подкожный жир. Мышцы пресса условно можно разделить на три части: верхний, нижний, боковой. Следует учитывать, что для пропорционального развития мышц брюшного пресса, нижнюю часть следует тренировать в комплексе с верхним. Наш комплекс разработан для тренировки брюшной мускулатуры с акцентом на нижний пресс. Как выполнять то или иное упражнение показано схематично на фото. Выполняя упражнения в правильной технике, вы быстро добьетесь желаемого результата и избежите ненужных травм.

Читать: Как делать разминку перед тренировкой

Советы, как накачать нижнюю часть пресса девушкам дома:

• При формировании тренировочной программы нужно учитывать ваши цели, физическую подготовку и уровень подкожного жира.
• Следует скорректировать свое питание и придерживаться здоровой диеты. Кубики пресса не проявятся при значительной жировой прослойке.
• Старайтесь тренироваться три раза в неделю. Включайте упражнения на нижний пресс в комплекс тренировки других мышц живота.

Комплекс упражнений на нижний пресс для девушек и женщин

Читать: Как делать упражнения на все тело в домашних условиях

Обратные скручивания в домашних условиях

Техника выполнения:

1. Лягте на спину так, чтобы поясница была прижата к ровной поверхности.
2. Поднимайте ноги. Отрывая ягодицы от пола, стремитесь достать бедрами до груди. Важно не сгибать сильно ноги в коленях.
3. Сделайте выдох и максимально напрягайте прорабатываемые мышцы.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Упражнение «Ножницы» на нижний пресс дома

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лёжа. Руки расположите параллельно туловищу.
2. Не отрывая поясницу от пола, поднимите обе ноги.
3. Совершайте переменные движения, напоминающие ножницы. Упражнение выполняйте так быстро, как только можете.

Количество повторений: 3 подхода до отказа мышц.

Читать: Упражнения на косые мышцы живота для женщин

Упражнение «Велосипед»

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол. Примите такое положение, какое занимаете на велосипеде.
2. Вращайте ногами, представляя, что крутите педали велосипеда.

Более подготовленные спортсмены могут усложнить себе задачу. Для этого необходимо расположить руки за голову. При сгибании ноги тянитесь к ней локтем с противоположной стороны. Другая нога остаётся прямой на весу.

Количество повторений: 3 подхода. Как можно больше.

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Эффективное упражнение «Планка» на нижний пресс

Упражнение задействует мышцы не только пресса, но и рук, ног, спины.

Техника выполнения:

1. Займите такое положение, какое занимают при отжиманиях.
2. Сделайте упор на локти, согнув руки соответственно. Макушка головы направлена вперёд.
3. Внимательно следите за осанкой. Корпус должен представлять собой единую прямую линию. Только ступни, предплечья касаются пола.
4. Оставайтесь в зафиксированном положении на протяжении минуты.

Повлиять на эффективность тренировок могут многие факторы. Например, питание. Необходимо есть немного, но часто. Старайтесь пить воды как можно больше. Запаситесь отличным настроением, подберите подходящую музыку, пригласите присоединиться кого-нибудь из близких. И, конечно, соблюдайте регулярность занятий!

Читать: Программы тренировок на пресс

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях

Накачать нижний пресс в домашних условиях девушке совсем не сложно, если придерживаться графика тренировок и рационального питания.

Причем и упражнения, и прием пищи обязательно необходимо совмещать, ничего не выбрасывая из заданной программы.

Рассмотрим основные упражнения для нижней части пресса для девушек.

Правильное питание

Сбалансированный рацион человека является важной составляющей всех тренировок.

Чтобы получить идеальный пресс, девочки должны:

• Определить индивидуальную норму калорий.
• Третью часть еды выделить для протеина, а остальные две трети для углеводов. В пище должны присутствовать полезные жиры. Лучше, если они будут растительными.
• Женщинам необходимо пить много воды – минимум два литра в сутки.
• Питаться нужно небольшими порциями. Весь дневной рацион стоит разделить на шесть раз. Обязательно включать завтрак.
• Стоит отказаться от сладких продуктов, мучных блюд, выпечки, сдобных пирогов, полуфабрикатов, жирной, острой и жареной еды.
• В мусорное ведро также нужно выбросить алкоголь и табачные изделия. Они значительно и неблагоприятным образом влияют на скорость метаболизма.

Упражнения на нижний пресс для девушек

Если женщина мечтает о подтянутых и накачанных мышцах живота, вовсе не обязательно посещать дорогие спортзалы и тратить время на занятия с тренерами. Подтянуть свой пресс можно и дома.

Нижнюю часть пресса живота накачать гораздо сложнее, чем верхнюю.

Низ прямой брюшной мышцы содержит намного больше жира и очень мало нервов.

Также верхняя часть пресса получает больше нагрузки при повседневной жизни.

Поэтому для нижнего пресса существует комплекс специальных упражнений, благодаря которым женские животики обретают долгожданные кубики.

1. Первое – обратные скручивания. Хороший способ подкачать пресс. Лежа на поверхности, параллельно туловищу разместить руки, ноги поднять вверх под прямым углом. Теперь, не сгибая ног, надо оторвать ягодицы от пола и потянуться бедрами к груди. В этом упражнении нужно задействовать только силу мышц пресса. После возвращения в исходное положение скручивание следует повторять 10-20 раз в 2-3 подхода. В интернете существует множество видео, как правильно выполнять данное упражнение.
2. Второе – подъем ног в лежачем положении. Также весьма эффективно при накачивании нижнего пресса. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Ноги нужно поднимать и плавно опускать. Если чувствуется сильная нагрузка на поясничную область, то ноги сгибают в коленях и также их поднимают. Повторять следует до 20 раз за 2-3 подхода.
3. Упражнение третье – велосипед. Для его выполнения необходимо лечь на ровную и твердую поверхность и сомкнуть руки на затылке. Накрест и попеременно нужно соприкасаться локтями с противоположным коленом. Например, левый локоть подтягивать к правому колену. И наоборот. Другая нога свободно лежит на полу. При такой нагрузке хорошо прокачиваются все части пресса живота. А также работают косые мышцы живота. Повторять нужно до 20 раз в несколько подходов.
4. Четвертое – ножницы. С этим упражнением мы все знакомы со школьного спортзала. Нужно принять положение лежа на спине, руки разместить под поясом либо положить вдоль туловища. Ноги приподнять на несколько сантиметров. Теперь ногами влево-вправо нужно делать размашистые движения, имитируя работу ножниц. Поднимать голову не стоит. Упражнение следует выполнять с ускорением посильное количество раз.
5. Быстро накачать пресс девушке в домашних условиях можно с помощью самого универсального упражнения – подъем ног на турнике. Для этого понадобится сам турник. Эффективность такого упражнения в том, что нужно понимать согнутые или выпрямленные ноги выше собственных ягодиц. И чем выше будут подниматься ноги, тем быстрее и заметнее накачается пресс.
6. Чтобы выполнить это упражнение, нужно руками повиснуть на перекладине и в сильном рывке поднять ноги. При этом коленями нужно попытаться достать до груди. Ноги следует задержать в таком положении несколько секунд и плавно их опустить. Для усложнения задачи ноги нужно поднимать выпрямленные. Старайтесь не раскачиваться на турнике. Понадобится 2-3 таких подхода.
7. Не менее результативно и быстро накачать пресс помогут комплексные упражнения со скакалкой. Прыгая на скалке, нужно, чередуя ноги, высоко поднимать колени, имитировать работу ножниц обеими ногами, сомкнутые вместе колени поднимать до уровня таза. Также для достижения желаемого результата можно использовать специальный ролик, и с его помощью придать рельеф своему прессу. Обучающее видео и фото можно найти в интернете.
8. Многие фитнес-тренеры советуют кроме силовых тренировок делать также кардио-упражнения. Это могут быть пробежки на тренажере, на свежем воздухе, прыжки, поездки на велосипеде, занятия со спортивным обручем, катание на роликах, плавание. Сорок минут ежедневно будет достаточно для исчезновения лишнего жира.

Правильное дыхание

Накачать нижний пресс в комфортных домашних условиях девушкам также поможет правильное дыхание.

Если дышать хаотично, то большая часть упражнений будут просто не по силам. У человека появится одышка.

Для поддержания правильного дыхания существует общепринятая схема: ноги нужно опускать на вдохе, поднимать на выдохе.

Дыхание нельзя задерживать или сбивать. Следует помнить, что любую тяжелую работу нужно делать на выдохе.

В таком случае намного проще делать повторы, а также стабилизируется внутрибрюшное давление, которое при нагрузках значительно увеличивается.

Заключение

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

Девушка должна запомнить и придерживаться трех главных правил:

1. Сбалансированное питание.
2. Регулярное выполнение комплексных силовых и кардио упражнений.
3. Правильное дыхание.

Всего несколько месяцев усердных тренировок, и привлекательный накачанный нижний пресс будет радовать не только свою обладательницу, но и всех окружающих.

Видео

Упражнения для нижнего пресса девушкам: видео

Лучшие упражнения для нижнего пресса для девушек

Всем, кто следит за своей фигурой и желает выглядеть в купальнике или топике сногсшибательно, необходимо знать, что подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений в области талии помогут упражнения для нижнего пресса живота.

Для их выполнения потребуется всего 15–20 минут свободного времени в день, и результат не заставит себя долго ждать. С плоским и прокачанным животиком любая девушка будет чувствовать себя гораздо привлекательнее и увереннее.

Конечно же, все девушки мечтают иметь стройную фигуру и красивый подтянутый животик. Ради этой цели они изводят себя всевозможными диетами, физическими нагрузками, утренними пробежками, втиранием жиросжигающих кремов. В целом здоровое питание, регулярные тренировки и активный образ жизни дают великолепные результаты, но для идеальной фигуры этого чаще всего недостаточно. Необходимо знать, как прокачать нижний пресс.

Иметь рельефные мышцы и полностью исключить появление дряблой кожи или жировых отложений на живот, можно только путем специальных упражнений для пресса. Самые распространенные из них, например, поднятие корпуса из положения лежа, рассчитаны на верхнюю часть пресса.

А наиболее проблемная зона у женщин – это низ живота. Именно там скапливается основное количество жировых отложений. Следовательно, особое внимание необходимо уделить упражнениям для нижнего пресса. Только в этом случае можно получить идеально ровный животик.

Нижний пресс у девушек

На самом деле, накачать нижний пресс девушке в чем-то легче, чем представителям сильного пола. Благодаря прекрасной растяжке, которой обладают женщины, им гораздо проще выполнять многие физические упражнения для коррекции фигуры. Единственное, в чем мужчины опережают, – это в рельефе. К сожалению, так устроен женский организм, что получить столь привлекательные «кубики» на животе без приема гормональных препаратов довольно сложно. Для этого потребуются годы регулярных и продолжительных тренировок, желательно под руководством опытного тренера.

Но отсутствие ярко выраженного рельефа у женщины вовсе не говорит о том, что у нее не прокачаны мышцы. Просто прекрасный пол природа наделила чувственными округлыми формами. И основное, что требуется женщине для поддержания своего тела в отличной и привлекательной форме, – это следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе. И избегать появления лишних жировых отложений и дряблой кожи. Таким образом, признак того, что девушка за собой ухаживает, не агрессивная гора мышц, а ровные формы и подтянутая кожа. А достичь этих результатов довольно просто: необходимо выделять всего лишь 15–20 минут в день на упражнений.

Эффективные упражнения для нижнего пресса

Специфика упражнений для нижней части пресса в том, что в процессе тренировки большая часть нагрузки приходится на ноги и позвоночник. Мышцы пресса обладают хорошей выносливостью, следовательно, для получения видимых результатов необходимо выполнить как можно больше подходов. А это, в свою очередь, влечет за собой дополнительную нагрузку на другие части пресса, поясничный отдел, мышцы бедер. Поэтому обязательным условием тренировок является расчет оптимальной нагрузки. Она должна быть достаточно высокой, но не чрезмерной. Ниже приведены несколько наиболее эффективных и сбалансированных упражнений.

Скрутка

Это упражнение представляет собой имитацию езды на велосипеде и скручивания корпуса. Для его выполнения необходимо принять горизонтальное положение на полу. Ноги сгибаются в коленях и поднимаются перпендикулярно поверхности пола. Руки в это время находятся за головой, локти смотрят в разные стороны, голова немного приподнята. Суть данного упражнения в том, что, подтягивая то одно, то другое колено к подбородку, нужно достать до него локтем противоположной руки, и зафиксировать это положение на 20 секунд. Выполнить по несколько подходов для каждой стороны, попеременно.

Ножницы

Следующее упражнение, которое поможет прокачать нижний пресс, называется «ножницы». При его выполнении тело также находится в горизонтальном положении, ноги вытянуты, подняты на 30 см от пола. Голова немного приподнята. В первое время руки можно держать под ягодицами, в дальнейшем – сцепить их в «замок» за головой. Затем прямыми ногами выполняются перекрещивающиеся маховые движения, напоминающие принцип работы ножниц. Выполнить необходимо несколько подходов с перерывами между ними в 10–15 секунд.

Вис на турнике

Для того чтобы разнообразить упражнения, можно использовать турник. Повиснув на перекладине, надо выпрямить ноги и расслабить поясничный отдел. Затем согнутые в коленях ноги нужно постараться подтянуть как можно ближе к груди, и зафиксировать их в таком положении в течение 20 секунд. Выполнить несколько подходов. Данное упражнение полезно как для мышц пресса и бедер, так и для поясничного и плечевого отделов.

Капитанский стул

Существует простой и весьма эффективный тренажер для того, чтобы накачать нижний пресс, – «капитанский стул». Он есть в большинстве тренажерных залов, напоминает по форме параллельные брусья с подлокотниками и мягкой спинкой. Для того чтобы начать тренировку, необходимо согнуть руки в локтях, поместив их на мягкие подлокотники, спину держать прямо, прижав ее к специальной подкладке. Затем прямые или согнутые в коленях ноги надо поднять под прямым углом и зафиксировать на 10–15 секунд. Как и предыдущее упражнение, данная техника минимизирует нагрузку на поясницу.

Советы и предупреждения

• Как говорилось выше, одним из главных условий успешной тренировки является количество подходов. Если потратить на упражнения 5 минут, сэкономив время и силы, эффект будет минимальным. Признаком того, что вы дали мышце достаточную нагрузку, является то, что сначала четко ощущаете тренируемую мышцу, а портом чувствуете, что она устала. Обычно достаточно 20 минут занятий в день.
• Но важно помнить, что профессиональные тренера не советуют каждый день выполнять упражнения на одну и ту же группу мышц. Лучше чередовать тренировки так, чтобы между серьезными нагрузками на определенный отдел скелетных мышц проходило не менее 48 часов. Таким образом, если сегодня вы выполняете упражнения для нижнего пресса, завтра лучше поработать над верхним прессом и косыми мышцами живота.
• Лицам с повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто страдает грыжами, в том числе грыжами межпозвоночных дисков, лучше вообще воздержаться от упражнений для нижнего пресса.
• Тренироваться лучше всего на пустой желудок, в утреннее или вечернее время.

Не стоит выполнять упражнения на нижний пресс беременным или только недавно родившим женщинам. А также тем, кто недавно перенес операцию. В этом случае надо выждать месяц, а затем начинать занятия с небольших нагрузок.

Видео с упражнениями

«Секреты упражнений помогут сделать акцент именно на той части пресса, где больше всего любит скапливаться лишний жирок», — говорит тренер Янелия Скрипник.

Эффективные упражнения от персонального тренера Маргариты Бойко:

Комплекс упражнений на нижний пресс от фитнес-тренера Екатерины

Аэробная тренировка в домашних условиях от Екатерины Кононовой:

«На самом деле эта часть животика является ослабленной у большинства людей. Очень часто эта проблема встречается у девушек только что родивших, у меня была такая проблема признаюсь честно. И сейчас я покажу вам комплекс упражнений, который укрепит, подтянет нижнюю часть пресса и сделает его твёрдым как скала» — говорит персональный фитнес инструктор Елена Силка.

Структура тренировки на нижний пресс:

0:30 Обратные скручивание 30 секунд

1:26 Подъём ноги назад в планке 30 секунд

2:08 Поднятие и опускание ног 30 секунд

3:02 Ветряк 30 секунд

3:52 Скалолазка с подгибанием ног 30 секунд

А вот еще одно интересное упражнение от тренера Екатерины Буйда для тренировки нижнего пресса под названием «чудо-мячик».

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? — вопрос актуален и для парней, и для девушек, особенно в преддверии или разгаре пляжного сезона. Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный пол, ведь это действительно очень красиво!

Чтобы успешно и быстро накачать нижний пресс в домашних условиях, нужно придерживаться формулы: правильное питание + тренировки (силовые и кардио) = накачанный нижний пресс. Ни одно из составляющих формулы нельзя игнорировать, иначе ничего не получится. Пресс-то вы накачаете, если будете усердно тренироваться, но под слоем жирка его, к сожалению, никто не заметит, если будете неправильно питаться. Ниже вы найдете основные принципы питания и лучшие упражнения на нижний пресс в домашних условиях.

Как питаться, чтобы накачать нижний пресс

Как говорит Том Круз, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне!

1. Рассчитать свою норму калорий.
2. 1/3 принимаемой еды должна быть источником протеина и 2/3 — источником углеводов. Жиры должны быть полезные, преимущественно растительные.
3. Выпивать достаточное количество воды — не менее 2-х литров в сутки.
4. Есть часто (6 раз в день) небольшими порциями. Обязательно завтракать.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения

Если вы  периодически качаете пресс, то наверное заметили, что нижний пресс сложнее накачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы. Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики. Лучшие упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях, представлены ниже.

1. Обратные скручивания

Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз. (Выполнение этого упражнения на нижний пресс можно посмотреть в видео в конце статьи.)

2. Подъем ног из положения лежа.

Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Лягте на пол, руки вдоль туловища (или за головой). Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опускайте, но не до конца. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.

3. Велосипед.

Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.

4. Ножницы.

Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс. Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей. Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Голову не поднимать. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Количество повторов: 2-3 подхода.

5. Подъем ног в висе на турнике. Лучшее упражнение на нижний пресс!

Для его выполнения вам потребуется турник. Суть упражнения заключается в подъеме ног (прямых или согнутых) выше уровня таза. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс.

Итак, схватитесь руками за перекладину. Мощным движением поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Со временем усложните упражнение и поднимайте прямые ноги. Во время выполнения этого упражнения, старайтесь избегать раскачивания тела. Количество повторов: 2-3 подхода.

Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до 3-4 раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс.

Делайте кардио, чтобы накачать нижний пресс

Чтобы кубики пресса были хорошо проявлены, нужно помимо силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардио тренировки. Тогда вы не оставите никаких шансов жиру в нижней части живота. Вот одна из лучших кардио тренировок. Ее можно выполнять, например, с утра до завтрака.

Убийственная тренировка на нижний пресс в домашних условиях

В этом видео — упражнения на нижний пресс, как уже знакомые, так и довольно интересные новые. Отличная тренировка!

Надеемся, что после прочтения данной статьи, у вас уже не осталось вопроса  — как накачать нижний пресс в домашних условиях, и вы приступите к воплощению своей цели. Успехов вам!

Как быстро накачать пресс?

Многие стремятся выглядеть красивыми и подтянутыми. Однако далеко не всех людей природа наградила задатками красивой внешности. Выполняя правильные физические упражнения, можно добиться ощутимых результатов в борьбе за красивое тело. Сегодня поговорим о том, как быстро накачать себе пресс.

Натяжной пресс

Перечислим упражнения для трех групп мышц живота, которые необходимо прокачать.Используйте их в системе, тренируясь три раза в неделю по часу.

Нижний пресс

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Оторвите ноги прямо от пола и постепенно поднимите их на угол 90 градусов. Попробуйте оторвать ягодицы от земли. В таком положении нужно немного постоять, затем медленно опустить таз и ноги вниз. Выполните в 3 подхода по 12 раз.

Пресс верхний

Исходное положение лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни твердо стоят на полу, руки сомкнуты на затылке.Не отрывайте поясницу от пола, поднимать корпус нужно медленно. Уменьшение происходит только в верхней части туловища. Рекомендуется 50 повторений в 3 подхода.

Боковые мышцы

Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Единственная разница в том, что локти должны касаться пола (будучи согнутыми за головой в затылке). Ваша задача — поочерёдно коснуться локтя противоположного колена (правого локтя левого колена и наоборот).Необходимо сделать 3 подхода по 30 раз на каждую пару локти-колени.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Пресс поворотный в домашних условиях

Махать прессом дома следует в расслабленной обстановке и эффективно в соответствии с определенными правилами, чтобы избежать боли в спине, шее или пояснице.

Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении и продолжать с открытым окном, потому что во время тренировки тела, а именно сердечно-сосудистой системы, дополнительно требуется кислород. В противном случае такая тренировка не принесет пользы.

• Дрессировку лучше проводить через час-два после еды, чтобы у нее было немного времени на переваривание.
• Перед тренировкой требуется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.
• Упражнения следует выполнять плавно и ритмично, без рывков.
• Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно, ежедневно. Необязательно делать 100 упражнений в первый день, начинать нужно с малого.
• Мышцы пресса восстанавливаются быстро, по сравнению с другими мышцами тела, которым требуется отдых в течение двух-трех минут.Да и мышцам пресса не нужно столько времени между подходами.
• Занятия, которые проводятся в положении лежа на спине, должны проходить на твердой поверхности — диван или кровать не подойдут. На пол можно постелить циновку, чтобы прессу было удобнее раскачивать.
• Тренировки должны быть регулярными, ежедневными. Если вы не можете делать упражнения для пресса ежедневно, то нужно попробовать выполнять их через день.
• Упражнения будут эффективнее, если правильно согнуть ноги и корпус, а именно — под прямым углом — от 17 до 75 — для тела и 40 градусов — для нижних конечностей.Более сильные изгибы увеличивают риск получения травм.
• При выполнении упражнений нельзя тянуть за голову руками, так как это плохо для шеи. Во время упражнения пальцы должны быть слегка приподняты за шею, а расстояние между грудью и подбородком должно быть не меньше ладони.
• После выполнения упражнений желательно несколько часов не есть, можно пить воду.

Чтобы правильно накачать пресс нужно представить, как его мускулы увеличиваются втрое.Мышцы пресса подразделяются на прямые и косые, для каждой из них есть определенные упражнения. Лучше строить занятия так, чтобы нагрузка была сначала на нижний пресс, затем на косые мышцы и в конечном итоге на верхний пресс. Для нижнего пресса подойдут различные упражнения с подъемом ног, для косых мышц — скручивания, для верхнего пресса — различные подъемы тела.

Программа пресса дома

Программа пресса в домашних условиях состоит из правильного питания и упражнений на нижний и верхний пресс. Правильное питание — это шестьдесят процентов успеха и заключается в следующем:

• В рационе должно быть значительное количество белка, примерно половина — нежирное мясо, творог, сыр, кефир, яйца, рыба и т. Д.
• Углеводы в рационе должны быть комплексными и употребляться утром или после тренировки. К таким углеводам относят — каши, макароны, овощи и фрукты. Простые углеводы в виде белого хлеба, сахара, сладостей, картофеля и т. Д. Употреблять необходимо в небольших количествах и желательно также после тренировки.
• Жиры следует употреблять в виде различных масел, в основном растительных или ореховых.
• Рацион должен соответствовать соответствующему питьевому режиму — питьевая вода не менее двух литров в сутки.
• Прием пищи следует разделить небольшими порциями пять или шесть раз в день.
• Основную часть углеводов желательно употреблять в первой половине дня и частично после тренировки.

Таким образом, диета для красивого нижнего пресса должна включать (конечно, процент может варьироваться ± 10%):

• 50% белка,
• 30% углеводов,
• 20% жиров.

В идеале рекомендуется употреблять от полутора до двух граммов протеина на килограмм массы тела человека и двух граммов углеводов.

Перед тем, как приступить к основной части тренировки, а именно к выполнению упражнений на нижний и верхний пресс, необходимо подготовить тело к физическим нагрузкам и разогреть мышцы.

• Бегает от трех до пяти минут (можно на месте).
• Торс наклоняется вперед и назад.
• Вращение торса.
• Выполняйте упражнение — велосипед в течение тридцати-шестидесяти секунд.

После того, как начальная часть тренировки сделана и тело готово к работе, можно переходить к основным упражнениям для нижнего и верхнего пресса, которые представлены ниже.

Нижний пресс в домашних условиях

Нижний пресс в домашних условиях прокачать несложно, если наряду с упражнениями соблюдать режим правильного питания. Если не соблюдать диету, нижний пресс не будет виден под жировой прослойкой даже при ежедневных упражнениях для нижнего пресса.Поэтому формула красивого нижнего пресса — правильное питание и регулярные тренировки.

Чтобы прокачать нижний пресс в домашних условиях следует выполнять следующие упражнения:

Торсион задний

Это основное и наиболее эффективное упражнение, при котором наиболее задействован нижний пресс.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на ровную горизонтальную поверхность, руки расположить вдоль туловища ладонями вниз. После этого необходимо поднять нижние конечности кверху, чтобы они располагались перпендикулярно телу.Затем нужно приподнять таз и вытянуть ноги, не сгибая их, к груди. После этого нижние конечности возвращаются в перпендикулярное к телу положение. Таз, желательно поднять с помощью пресса.

Такое упражнение можно выполнять с согнутыми ногами, коленями, как бы складываясь. Во время упражнения нужно напрягать пресс.

Задние перекручивания выполняются десять-двадцать раз по два-три подхода.

[1]

Подъем нижних конечностей из положения лежа

Не менее популярный и эффективный в достижении результата.Для этого необходимо лечь на твердую горизонтальную поверхность, расположив руки параллельно телу или за головой. Затем нужно поднять ноги перпендикулярно туловищу и опустить, но не до конца. Новичкам такое упражнение желательно делать с согнутыми в коленях коленями, чтобы избежать большой нагрузки на поясничную область.

Подъем нижних конечностей из положения лежа выполняется десять-двадцать раз, в два-три подхода.

Упражнение велосипедное

Необходимо сесть в горизонтальном положении, руки заведите за голову, скрестив пальцы.Затем нужно по очереди тащить левый локоть к правому колену и наоборот. Помимо выполнения упражнения следует распрямить свободную нижнюю конечность и поставить параллельно полу. Выполняя такое упражнение, хорошо накачиваются не только нижний пресс, но и верхние, а также косые мышцы живота.

Велосипед проходит от десяти до двадцати раз, в два-три подхода.

[2]

Упражнение — Ножницы

Для его выполнения необходимо принять горизонтальное положение на спине, руки параллельны телу ладонями вниз или под областью талии.Затем нужно приподнять нижние конечности над горизонтальной поверхностью на десять сантиметров и выполнять мушки в горизонтальной плоскости, как если бы резание ножницами. Голову поднимать не нужно.

Вам нужно делать это упражнение быстро и в количестве, которое вы можете сделать. Подходов должно быть два-три.

Подъем нижних конечностей, вис на турнике

Для его реализации понадобится турник. Необходимо обхватить перекладину турника, поднять согнутые в коленях нижние конечности, дотянуться коленями до груди.Затем задержите ноги в таком положении на несколько секунд и плавно опустите. Со временем можно усложнить задачу и подобрать прямые ноги.

При выполнении этого упражнения следует избегать раскачивания корпуса на перекладине. Количество таких упражнений от 10 раз по два — три подхода.

V-образные скрутки

Для их выполнения необходимо принять горизонтальное положение на спине, нижние конечности слегка приподнять, а руки вытянуть над головой. Затем нужно одновременно поднять корпус и нижние конечности, чтобы они соприкоснулись руками, и занять исходное положение.В этом упражнении не нужно торопиться, главное выполнить его качественно.

Это упражнение можно выполнять с согнутыми в коленях коленями. Количество скручиваний — десять, по 3 — 4 подхода.

Вы можете выполнять все упражнения для нижнего пресса или выбрать несколько, которые вам нравятся, и заниматься регулярно.

Помимо правильного питания и вышеперечисленных упражнений, также рекомендуется кардиотренировка, чтобы сделать нижний пресс более рельефным.Основная цель кардиотренировок — сжигание жира. Выполнять такие упражнения необходимо очень быстро при правильном выполнении техники.

Интенсивные отжимания

Необходимо принять положение — лежа, отжимаясь и сильно отталкиваясь от пола, чтобы руки оторвались от него, затем вернуться в исходное положение. Со временем задание можно усложнить, добавив хлопка в ладоши в момент отрыва руки от пола. Количество повторений — пятнадцать, а затем переходите к следующему упражнению.

Упражнение — заусенец

Для его выполнения необходимо встать на четвереньки так, чтобы колени касались груди, а руки — пола. После этого нужно резко отвести нижние конечности назад, чтобы оказаться в положении — лежа. Затем быстрым движением ног необходимо вернуться в исходное положение — на четвереньках. Затем сильно оттолкнитесь ногами и подпрыгните и плавно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений двадцать и переходите к следующему упражнению.

Упражнение — альпинист

Надо принять положение — лежа. Необходимо резко подтянуть левую ногу к левой руке и принять исходное положение, а затем наоборот — резко подтянуть правую ногу к правой руке и спине.

Все надо делать быстро с повторением тридцать раз.

[3]

Выпрыгивание

Необходимо сесть, заложить руки за голову и делать быстрые и интенсивные прыжки вверх, руки всегда за головой, чтобы не было легче.

Упражнение повторить пятнадцать раз.

Сумо приседания

В положении стоя спина прямая, приседая и кладя верхние конечности на пол между нижними. Затем резким движением стопы отталкиваемся назад, так что принимаем положение — лежа, и возвращаемся в положение стоя, выполняя упражнения в обратном порядке. Количество повторов — пятнадцать.

После выполнения пяти кардиоупражнений можно отдохнуть, пока дыхание не восстановится, и повторить цикл из этих пяти упражнений три или четыре раза.Такую кардиотренировку нужно делать три-четыре раза в неделю.

Верхний пресс дома

Верхний пресс в домашних условиях качать желательно перед едой и утром, так мышцы будут лучше укрепляться. Чтобы верхний пресс был красивым и накачанным, все упражнения должны быть систематическими и правильными. Эффективные упражнения для верхнего пресса: •

Скручивание с витками

Для его выполнения необходимо сесть на пол, руки заложить за голову, а нижние конечности положить на скамью так, чтобы образовался прямой угол.Затем необходимо медленно сгибаться вправо и медленно принимать исходное положение, а после — наоборот, нужно сгибаться влево и назад. Количество повторов — пять-десять раз, по три-четыре подхода. При выполнении этого упражнения не обязательно отрывать спину от пола, нужно только оторвать лопатки, которые делают повороты вправо и влево.

Если после пяти-шести повторений ощущается жжение в мышцах верхнего пресса, значит, упражнение выполнено правильно.Если упражнение выполняется с легкостью, можно усложнить его, подобрав блин подходящего веса — от двух до пяти килограммов.

Прямые скрутки

Необходимо лечь у стены и поставить ступни на стену так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а руки заведены за голову. Крутиться вперед нужно медленно, чтобы от пола не отрывалась спина, а только лопатка, и вернуться в исходное положение. Количество повторений от восьми до двенадцати раз, по два-три подхода.Усложнить упражнение можно, взяв блин с определенным весом под подбородок (на грудь) или за голову.

Такое скручивание можно делать на скамейке с наклоном.

Упражнение — складной нож

Для его выполнения нужно сесть на пол и поднять нижние и верхние конечности так, чтобы колени касались груди.

Количество повторений от десяти до пятнадцати раз по два-три подхода.

Повороты нижних конечностей

Необходимо лечь на горизонтальную поверхность и поднять нижние конечности перпендикулярно полу. Затем опустите ноги прямо, а затем по бокам. Но при выполнении упражнения ноги не должны касаться пола, расстояние должно оставаться от десяти до двадцати сантиметров. Количество повторений от десяти до пятнадцати, в два — три подхода. С помощью этого упражнения можно прокачать не только верхний пресс, но и нижний.

Следует выполнять соответствующие упражнения по десять минут в день, но добросовестно и регулярно, пока не появится ощущение жжения в мышцах живота. Не забывайте о сбалансированном питании, которое вместе с тренировками приблизит желаемый результат.

Сушка пресса в домашних условиях

Сушка пресса в домашних условиях позволяет сделать пресс более рельефным. Процесс сушки бывает тяжело переносить, потому что на фоне интенсивных тренировок в рационе практически отсутствуют углеводы — основное топливо для организма.Отсюда и название — сушка. Сушка пресса — самый эффективный способ избавиться от подкожно-жирового слоя. Чтобы быстро устранить жировую прослойку в области живота, необходимо усилить местное кровообращение, в результате чего ускорится обмен веществ, что окажет деструктивное воздействие на жировую ткань. А для того, чтобы усилить кровообращение в животе, необходимо прокачивать пресс, но по определенным правилам и соответствующим упражнениям.

• Надо сорок минут покачать пресс.
• Перерыв между подходами в упражнениях должен длиться десять секунд.
• Упражнения на пресс должны быть большой амплитуды и выполняться максимально эффективно.

Для сушки пресса в домашних условиях подходят следующие упражнения:

• Скручивания на скамейке.
• Торсион задний.
• Отклонения в сторону с гантелями.
• Скручивание туловища в вертикальном блоке (если есть дома такой тренажер).

Разбавляющие кардио-выдохи будут очень эффективны для сушки пресса, например, прыжки со скакалкой, их можно выполнять по очереди с упражнениями на пресс. Но продолжительность кардиоупражнений должна быть меньше двух раз.

Параллельно с физическими нагрузками следует соблюдать определенную диету:

• Жиры нельзя употреблять вечером перед сном, уменьшать потребление углеводов или отказываться от них, особенно от быстрого приготовления — мороженого, белого хлеба, сладостей, печенья и т. Д.
• Употребление еды должно быть регулярным, т.к. При длительном его отсутствии вырабатывается гормон стресса кортизол, под действием которого начинается накопление жира.
• В рационе должна присутствовать пища — нежирные сорта мяса, творог, яичные белки, фрукты, овощи и рыба.
• Пейте много жидкости (негазированной воды) — не менее двух литров в стуке, потому что сушка происходит из-за лишения организма углеводов, а не жидкости. Желательно включить в свой рацион зеленый и имбирный чай.

Во время сушки пресса нужно помнить, что мышечная масса теряется быстрее, чем жир, поэтому мышцам нужна поддержка в виде силовых упражнений и кардионагрузок. Мышцы — основной источник энергии, чем их меньше, тем быстрее происходит отложение жира. Из этого следует, что основная цель сушки — устранение жировой ткани и сохранение мышечной ткани.

Увеличьте нижнюю часть груди — 7 советов по тренировкам, которым следует следовать

Для многих парней нижняя часть груди — самая сложная для полноценного развития область. Это скоро изменится. Не потому, что мы гордые обладатели магического упражнения, которое наконец-то построит эту труднодоступную для роста область, а потому, что мы разработали семь стратегий тренировки груди, которые нацелены непосредственно на неглубокие нижние части груди.

Чтобы придать толщине нижнюю часть груди, начните с отказа от менталитета «одного упражнения на грудь достаточно», когда дело доходит до подготовки тренировки.Чтобы сосредоточиться на труднопроходимой области, может быть уже слишком поздно выбирать родителей, но не слишком поздно, чтобы углубиться в свой набор трюков для тренировки груди.

Помимо добавления определенных упражнений для нижней части груди, вы также можете управлять тренировкой и повышать ее интенсивность, добавляя такие техники, как дроп-сеты, сеты отдыха-паузы или даже отрицательные повторения. Обращение ко всем этим элементам — ваш лучший способ возобновить рост мышц и значительно поднять нижнюю часть груди.

Попробуйте эти семь советов, чтобы укрепить отстающую нижнюю часть груди.

1. Сначала тренируйте нижнюю часть груди

Многие тренировки груди заслуженно начинаются с жима лежа. Когда вы уделяете приоритетное внимание определенной области, начните с упражнений, нацеленных на эту область, и выполняйте их, когда ваша энергия свежа, а ваша сила высока. В этом случае делайте движение нижней части грудной клетки, как жим штанги на опускании, сразу же с места в карьер.

Выполняйте упражнения на нижнюю часть груди, как в жиме со штангой, сразу же с места в карьер.

Если вы традиционно делаете снижение на более позднем этапе тренировки, вы сразу заметите, что вы значительно сильнее, когда делаете это в первую очередь.В этом суть: взяться за целевую зону с отягощениями, с которыми ей раньше не приходилось толкать. Кроме того, не бойтесь подталкивать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, чем обычно. Если вы обычно делаете отклонения в подходах по 10 повторений, увеличивайте вес и делайте подходы по 6-8. Не стоит недооценивать влияние нового тренировочного стимула на целевую мышцу.

2.

Список упражнений для нижней части груди

Жимы (многосуставное упражнение):

Мухи (односуставное упражнение)

Собственные ходы:

Кто сказал, что вы должны делать только одно упражнение для нижней части груди за тренировку? Обычно рекомендуется использовать разные углы — от плоской скамьи до наклона до наклона — чтобы поразить все мышечные волокна.Вы также можете по-разному прорабатывать эти волокна нижней части грудной клетки для лучшего развития. Попробуйте использовать скамью для наклона, установленную под другим углом, чем ваше первое упражнение на снижение, или используйте совершенно другой тренажер, ориентированный на снижение.

Просто избегайте выполнения упражнений для нижней части груди, которые точно отражают друг друга, таких как жим штанги на наклонной скамье и жим на наклонной скамье в машине Смита, которые выполняются на скамье под одним и тем же углом. То же самое касается жима гантелей и штанги на наклонной скамье, когда вы выполняете их под одинаковым углом наклона.Найдите способы разнообразить тренировку.

В дополнение ко второму упражнению под другим углом, тренируйте мышцы в немного другом диапазоне повторений. Итак, если вы выполнили первое упражнение с тяжелым весом в 6-8 подходах, выполняйте второе с более легким весом в 10-12 подходах. Множественная относительная интенсивность отлично подходит для увеличения силы и размера.

3. Задействуйте нижнюю часть груди с помощью односуставных упражнений

Высокий перекрестный трос (со шкивами, прикрепленными к верху), мушка с наклонной скамьей и муха с тросом нацелены на нижнюю часть грудных мышц, исключая при этом участие трицепсов.В односуставных упражнениях используйте немного больший диапазон повторений, чем в жимах. Как и другие изолирующие упражнения, их лучше выполнять в конце тренировки.

4. Используйте новые движения нижней части груди

Конечно, когда дело доходит до тренировки мышц нижней части груди, не так много «новых» вариантов, но все, что вы не делали какое-то время, иногда считается «новым». Например, если вы склонны всегда использовать штангу, самое время выбрать гантели. Если вы всегда используете гантели, идите к тренажеру и займитесь им!

Помимо смены оборудования, вы также можете внести небольшие изменения в уже используемое оборудование.Установите наклонную скамью на ступеньку выше или ниже вашего обычного положения. Еще один мой любимый вариант — сидеть боком на машине снижения силы Молота. Поскольку у этого тренажера независимые руки, вы можете толкаться поперек тела, а не просто прямо.

Отжимания на брусьях с отягощением — еще одно отличное сложное упражнение, которое стоит попробовать. Чтобы по-настоящему нацелиться на грудь, наклонитесь вперед, поставив ноги позади себя, и позвольте локтям отводиться от вас, когда вы опускаетесь.

5.Тренировочный сундук после дня отдыха

Это стратегия, которую используют профессиональные бодибилдеры, потому что у вас обычно больше энергии и полный запас гликогена после полного дня отдыха и плотного питания. Однако, если вы тренируете мышцы груди в середине тренировочной недели, убедитесь, что вы не тренируете дельты или трицепсы накануне. Ваши плечи и руки должны быть полностью отдохнувшими.

6. Увеличьте интенсивность тренировок с помощью передовых методов

Тренировка до отказа — ваш первый шаг к наращиванию мышечной массы, но это когда вы тренируетесь до отказа, выполняя 1-2 подхода нескольких упражнений, которые вы можете использовать в зоне роста.Есть много подобных техник для увеличения интенсивности. Вот четыре отличных!

Принудительные повторения: Попросите партнера по тренировке помочь вам поднять вес после того, как вы достигнете мышечного отказа. На мгновение отдохнув руками, вы можете сделать еще несколько повторений.

Тяжелый отдых-пауза: Выберите вес, с которым вы можете сделать всего 6 повторений (ваш максимум 6 повторений) — затем сделайте только 3 повторения. Отдыхайте не дольше 20 секунд, затем сделайте еще 3 повторения. Чередуйте эту последовательность работы / отдыха на пять циклов, и вы в конечном итоге сделаете 15 повторений с вашим 6-повторным максимумом, что является впечатляющим стимулом для роста.Выберите упражнение, позволяющее быстро занять правильную позицию, например, машинный жим от груди.

Отрицательные: Когда вы достигнете отказа, вместо того, чтобы закончить подход, попросите вашего партнера помочь вам поднять вес, а затем потратьте 5 секунд, чтобы опустить вес самостоятельно. Сделайте столько повторений, сколько сможете, пока не перестанете удерживать эксцентрическое сокращение в течение 5 секунд.

Дропсеты: Как только вы достигнете мышечного отказа, сразу же уменьшите отягощение примерно на 25 процентов и продолжайте повторять до отказа.Вы даже можете сделать это второй раз, когда снова столкнетесь с мышечной недостаточностью.

7. Закончить с треском

Вот завершающий прием грудной клетки, который я изучил в Рио-де-Жанейро много лет назад у тренера по имени Тукано. Клянусь, ребята там не знают физических ограничений — и это видно.

Сделайте отжимания на брусьях без веса, чтобы завершить тренировку груди. Начните сверху, руки вытянуты, но не заблокированы. Сожмите грудные мышцы — и руки — потратив целых 10 секунд на то, чтобы опуститься, медленно считая.Вместо того, чтобы отжиматься назад, поставьте ногу на предмет и «идите» обратно до полного разгибания рук, отталкиваясь от подножки, чтобы подняться. Немедленно сделайте еще 10-секундный минус и снова поднимитесь наверх.

Управлять скоростью спуска становится все труднее; Ваш подход заканчивается, когда вы больше не можете делать 10 повторений. К тому времени вы добьетесь того, что в вашей жизни будет накачка нижней части груди.

GOP утверждает, что программный сбой в Мичигане неправильно дал 6000 голосов Байдену

Республиканцы утверждают, что программный сбой в Мичигане неправильно отправил 6000 голосов Трампа Байдену, прежде чем местные избирательные органы обнаружили ошибку

• Ошибка была замечена и исправлена ​​местными избирательными чиновниками в округе Антрим в среду
• Неофициальные результаты теперь показывают, что Президент Трамп выиграл исторически красный округ всего за 2000 голосов
• Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим программное обеспечение используют еще 47 округов
• Байден лидирует в Мичигане более чем на 146 000 голосов

Мэтью Райт для Dailymail.com

Опубликовано: 01:05 GMT, 7 ноября 2020 г. | Обновлено: 03:44 GMT, 7 ноября 2020 года

Республиканцы утверждают, что из-за сбоя программного обеспечения в Мичигане Байдену было неправильно отдано 6000 голосов, прежде чем окружные избирательные органы обнаружили ошибку и исправили ее, в результате чего Трамп получил преимущество в 2000 голосов в округе.

Сбой был замечен местными органами по выборам в округе Антрим в среду после того, как результаты показали, что бывший вице-президент округа победил в президентской гонке.

После пересчета неофициальные результаты показывают, что президент Трамп выиграл исторически красный графство всего за 2000 голосов, сообщает 9 и 10 News.

Вопросы были подняты после того, как округ впервые сообщил о локальном оползне в пользу Бидени в районе, который обычно голосует за республиканцев. Официальные лица признали, что результаты казались «искаженными», и пообещали еще раз взглянуть на них. Было подано более 16 000 голосов.

«Это, безусловно, имеет больше смысла для людей, знакомых с округом Антрим», — сказал Джереми Скотт, заместитель окружного администратора.

Сбой был замечен местными избирательными органами в округе Антрим в среду.

Это не был полный пересчет всех бюллетеней. Скотт сказал, что результаты, выданные автоматами для голосования, снова были подсчитаны.

«Аппарат правильно подсчитал бюллетени», — сказал он.

Скотт сказал, что официальные лица работали с компанией, которая предоставляет программное и аппаратное обеспечение для выборов, чтобы определить, что произошло.

Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим это программное обеспечение используют еще 47 округов.

Кокс рекомендовал округам «внимательно изучить» результаты выборов, чтобы увидеть, есть ли другие расхождения.

Тактика Республиканской партии направлена ​​на дискредитацию легитимности выборов по всей стране и в штате, где Байден лидирует с более чем 146 000 голосов.

Бывший вице-президент в настоящее время обошел Трампа в штате, получив 50,6% голосов по сравнению с 47,9% у президента.

Республиканская партия штата Мичиган не смогла сказать, какая система обычно используется для подсчета бюллетеней, но официальный представитель Тони Заммит добавил, что система не использовалась во время пребывания в должности Кокса, который вступил в должность в начале 2019 года.

Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что, помимо округа Антрим, программное обеспечение также используют 47 других округов.

«Становится очевидным, что то, что произошло в округе Антрим, было человеческой ошибкой», — сказал Постумус Лайонс, Губернаторский билет Республиканской партии с Биллом Шюттом в 2018 году, пояснил Detroit News.

«Если бы это не было замечено общественностью или кем-то еще, эта ошибка была бы замечена в опросе графства», — сказала она.

В Мичигане судья Синтия Стивенс недавно вынесла решение против попытки кампании Трампа остановить подсчет голосов, чтобы получить дополнительный доступ для своих наблюдателей. «У меня нет оснований полагать, что существует значительная вероятность успеха по существу», — сказала она.

Небольшая победа Байдена в колеблющихся штатах Висконсин и Мичиган дала ему больше путей к Белому дому. Невада, Аризона, Пенсильвания, Джорджия и Северная Каролина еще не назывались.

В то время как некоторые штаты смогли преуспеть, подсчитывая голоса по почте по мере их поступления за последние два месяца, официальным лицам в трех штатах поля битвы — Мичигане, Висконсине и Пенсильвании — не разрешили начать подсчет голосов по почте до тех пор, пока в день выборов или непосредственно перед ним.

Бывший вице-президент в настоящее время победил Трампа в штате, получив 50,6 процента голосов по сравнению с 47,9 процента голосов президента

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Содержание статьи

Весна — время любви, когда мартовские коты поют серенады, на деревьях появляются почки, ветер становится теплее, а солнце ярче. Природа пробуждается и готовится к празднику лета. Прекрасная половина человечества, почувствовав весенние флюиды, идет в ногу с флорой и фауной, раскрывая миру постепенно свою красоту.

Правда, иногда бывает, что прекрасы за долгие зимние дни и ночи теряют свои точеные очертания. В такие моменты девушки спешат в спортзал. Борясь с тяжелой артиллерией зала, многие забывают о простом и результативном методе приведения себя в порядок — домашних тренировках. Особенно они эффективны при желании добиться плоского животика.

Анатомия мышц пресса

Для качественной прокачки пресса важно знать основы анатомии. Эти знания помогают включать в работу все необходимые мышцы, за счет которых появляется рельеф.

Оттого насколько в форме мышцы пресса зависит многое:

• Красивая осанка
• Поддержка органов брюшной полости крепким мышечным корсетом
• Плоский и подтянутый животик, который расширяет варианты выбора одежды.

Брюшная полость сокрыта пластом из множества мышц. Выделяется четыре основные:

• Прямая
• Наружная косая
• Внутренняя косая
• Поперечная

Для того чтобы добиться красивого пресса достаточно помнить только о двух его составляющих:

• Прямая мышца. Идет вдоль всего живота от груди до гребня лобковой кости. При работе над этой частью рельеф получается за счет сухожилий. Они разделяют мышцу по длине на две части и на сектора, которые внешне проявляются как «кубики». У этой мышцы есть изюминка: сверху она намного толще, чем снизу. Особенно это проявлено в женской анатомии. Поэтому при выполнении упражнений на пресс в первую очередь работает верхняя половина, нижняя при этом отстает. Для их равномерного развития на вторую часть были разработаны специальные упражнения. Из-за разного типа интенсивности работы над прямой мышцей, пресс условно разделили на нижний и верхний. Это лицевая часть упругого и подтянутого живота
• Косые мышцы. Это наши стройные бока. Начинаются от грудной клетки и идут по ребрам, прикрывая их. Разделяются на две пары: наружные и внутренние. Внутренние косые мышцы находятся под наружными и заметного результата не дают. Их работа носит одинаковый характер, но выполняется по-разному. При повороте вправо работает правая внешняя мышца и левая наружная, при повороте влево наоборот. Основная работа при прокачке пресса в основном приходится на наружные косые мышцы, которые дают красивый рельеф по краям живота.

При выполнении упражнений на эти мышцы важно помнить и об их назначении. Многие ошибочно полагают, что основная функция мышц пресса ограничивается приведением груди к тазу. Но на самом деле их работа на много шире: кроме пресса в их власти находится также и поясница и все отделы корпуса. Поэтому нужно прокачивать не только переднюю часть, но и спину. Это поможет добиться красивой осанки и избежать нежелательных травм при выполнении заданий.

Сколько нужно времени и усилий

Это первый вопрос, который волнует девушек. Всем хочется поскорее привести себя в порядок и надеть любимое облегающее платьице или давно ждущий своей очереди топ.

Точных цифр никто назвать не сможет, даже самый опытный тренер. Дело в том, что появление рельефа зависит от нескольких нюансов:

• Особенности организма
• Структура и форма тела
• Наличие и количество жировой прослойки
• Время тренировки
• Частота занятий.

В первую очередь награду в виде стройного тела получают самые упорные и трудолюбивые. Основное правило, которое поможет достичь результата — систематичность. Делать пропуски нежелательно. При соблюдении всех условий в положительную сторону можно говорить о сроках:

• 1 неделя. Живот подтянется, фигура станет заметно лучше. Для этого достаточно систематических ежедневных упражнений по 15-20 минут.
• 1,5-2 месяца. Результат станет более заметным, появится чуть заметный рельеф.
• 3-4 месяца. Можно прокачать пресс до появления кубиков.

Но это лишь примерно и далеко не для каждого. У кого-то результат появится раньше у кого-то позже. Часто бывает, что девушка старается и не оставляет ни дня без тренировки, но результаты приходят медленно. Тогда стоит обратить внимание на другие нюансы своего тела и начинать работу с их корректировки.

Подготовка к тренировке

Перед тем как начать качать пресс, важно учесть несколько особенностей своего организма:

Количество жировой прослойки. Для этого можно использовать несколько методов:

1. Калиперометрия. Процент жира измеряется специальными щипцами – калипером. Прибор очень прост в использовании. Измерения рекомендуется делать по правой стороне в нескольких точках: трицепс, надвздошная область, середина бедра. Между челюстями щипцов зажимается кожная складка, на линейке ползунком фиксируется цифра. После значения суммируются и полученный результат переносится в проценты от общей массы тела. Идеал, к которому нужно стремиться — 22%. Пользуясь прибором стоить иметь в виду, что есть вероятность неточности до 4%.
2. Расчет по формуле. Если под рукой нет калипера, то можно воспользоваться различными формулами, а можно онлайн калькуляторами, которые быстро выдадут результат.

Коридор пульса. Границы коридора помогут узнать свою кардиозону. Достигая своего пульсового предела можно заставить организм поглощать жиры. Если граница будет меньше нижней, то под лишним весом рельеф не будет проступать, если выше верхней границы, то можно быстро устать, не достигнув результата. Чтобы узнать свои пределы можно воспользоваться простой формулой из Метода Карвонена:

1. Нижняя граница пульсового коридора = (220-возраст-пульс покоя)∙0,6+пульс покоя.
2. Верхняя граница = (220-возраст-пульс покоя)∙0,7+пульс покоя. Полученные числа помогут оптимизировать по максимуму ресурсы организма.

Зная свои данные и имея цель, к которой надо стремиться, можно приступать к занятиям. Обязательным условием успешных тренировок является выполнение нескольких правил.

Правила домашних тренировок

• Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Это поможет разогреть и подготовить мышцы к дальнейшей работе и избежать травм.
• Для большей эффективности чередуйте силовые нагрузки с кардио.
• Подбирайте инвентарь удобный и подходящий под личные параметры:
• Гантели. Должны удобно ложиться в руку. Вес для девушки не должен превышать 4 кг.
• Фитбол. Подбирайте диаметр мяча соответственно своему росту. Избегайте моделей с неровными поверхностями.
• Не пейте много воды во время тренировки. Лучше утолить жажду после окончания занятия.
• Между подходами не делайте перерыв
• Если вы имеете в своем распоряжении свободное время в разные часы, то тренировке предпочтительно отдавать утренние.
• По окончании выполнения упражнений съешьте фрукт, легкий завтрак или другой перекус.

Комплекс упражнений на верхний пресс

Верхняя часть пресса работает при всех упражнениях, но особенно активно включается при выполнении специальных. Для того чтобы упражнения были эффективны важно следить за правильностью выполнения.

Сделать это достаточно просто: нужно поставить указательный палец одной руки на место стыка грудины и начала живота, а другую на место, где заканчивается прямая мышца – верхняя часть лобковой кости. Следите, чтобы происходило не сгибание туловища, а сокращение мышцы. При правильном исполнении руки не будут приближаться друг к другу, но станет заметна работа пресса. Сделайте один раз пробный, чтобы понять ощущения.

«Подъем туловища от пола»

1. Лягте на спину, ноги согните в колене, руки в локтях, ладони на затылке
2. Поднимайте туловище от пола к коленям.
3. Повторяйте 10-15 раз

При выполнении этого упражнения не надо стремиться достать головой колени. Важно сокращать и расслаблять прямую мышцу. Основная нагрузка приходится на момент начала расслабления, когда корпус идет вниз. Специалисты рекомендуют опускать туловище максимально медленно, до 10 секунд.

«Подъем туловища на фитболе»

1. Голова и верхняя часть корпуса лежит на фитболе, колени составляют угол 90 градусов от пола, ладони на затылке, спина параллельно полу, не прогибается.
2. Поднимайте корпус, сокращая прямую мышцу 10-15 раз

«Тяга гантели на пресс»

1. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонен вперед.
2. Совершайте махи руками вверх-вниз, не работая корпусом.
3. Сделайте 10-15 махов.

Это упражнения имеет приятный бонус: работает не только верхняя часть прямой мышцы, но и плечевой пояс вместе с мышцами груди. Будьте внимательны, следите за положением спины: позвоночник не должен иметь прогибы во время упражнения.

Комплекс упражнений на нижний пресс

«Поднятие ног с пульсацией»

1. Лягте на спину, вытяните ноги, ладони положите на затылок.
2. Медленно поднимайте одновременно обе ноги, чтобы они составили угол в 90 градусов с туловищем. Ягодицы оторваны от пола, для удобства можно подложить под поясницу руку. Замрите в таком положении, затем совершите несколько толчков вверх за счет бедер. Ягодицы при этом остаются на весу. Затем опустите ноги на пол, но не до конца.
3. Повторите от 5 до15 раз

«Мяч в лодыжках»

1. Положение на спине, гимнастический мяч зажат чуть ниже колен, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Медленно опускайте и поднимайте мяч ногами. При этом старайтесь, чтобы руки не помогали отталкиваться. Задерживайте положение наивысшей и низшей точек. Обращайте внимание, что мяч не касался пола при опускании.
3. Сделайте это упражнение 10-15 раз

«Позиция V на пресс»

1. Растянитесь лежа на спине, руки вытяните по бокам.
2. Аккуратно поднимайте и опускайте одновременно руки, ноги и корпус. Замирайте, когда получается уголок, наслаждаясь работой нижнего пресса.
3. Повторите 7-12 раз

Комплекс упражнений на косые мышцы

Делать дома работу на косые мышцы сплошное удовольствие, если знать, что такая подготовка имеет большой плюс перед выполнением в зале. Без дополнительных тренажеров и суперусилителей нет риска перекачаться и получить по-мужски широкий силуэт.

Вне зала роль основного утяжелителя играет собственный вес.

«Ножницы»

1. Вспомните детство. Лягте на бочок, сложив ноги друг на друга. Одну руку подставьте под голову, другую используйте как опору.
2. Делайте махи ногами, притворяясь большими портновскими ножницами. Помните, чем шире шаг, тем больше отрезано.
3. Порежьте 20-35 раз лежа на каждом боку.

«Наклоны с утяжелением»

1. Используйте гантели. Распрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите.
2. Плавно наклоняйтесь влево и вправо
3. Сделайте по 20-35 раз на каждую сторону.

«Поднимание корпуса и ног на боку»

1. Выберете удобный бок и лягте на него. Нижнюю руку вытяните вперед, верхнюю положите на затылок.
2. Совершайте подъемы корпуса и ног одновременно, при этом опирайтесь для устойчивости на нижнюю руку.
3. Сделайте так 12-18 раз

Комплекс упражнения на все группы мышц пресса

«Спортивный велосипед»

1. Лежа на спине заведите руки за голову, ноги согнуты.
2. Имитируйте езду на велосипеде, при этом стараясь достать локтями перекрестные колени.
3. Крутите педали до 2 минут.

Не торопитесь, в данном упражнение важно не количество, а качество.

«Струна»

1. Лежа на спине вытянетесь, руки тянутся к стене за макушкой, ноги к параллельной. Тело напоминает натянутую струну.
2. В таком положение постарайтесь согнуться пополам, дотянувшись одновременно руками и ногами друг до друга.
3. Начните с одного раза и пробуйте повторять хотя бы до5.

«Планка»

1. Прижмитесь животом, локтями, ладонями, носками к полу.
2. Оттолкнитесь подняв корпус и ноги. К полу должны остаться прижатыми кончики пальцы, ладони и предплечье.
3. Находитесь в этой позе до появления дрожжи мышц.

Это упражнение эффективно не только для прокачки мышц, но также и для их восстановления после родов.
Выполнив все упражнения по одному кругу, сделайте еще 1-2 подхода.

Советы

Чтобы результат радовал как можно дольше и появился быстрее, возьмите на заметку несколько маленьких по объему, но больших по значению совета:

Соблюдайте правила правильного питания:

1. Ешьте маленькими порциями до пяти раз в день
2. Следите, чтобы ваша пища была богата витаминами, минералами и полезными веществами
3. По минимуму употребляйте «быстрые» углеводы
4. Пейте 2-3 литра воды в день.

Выполняя упражнения, делайте такое количество раз, которое вызывает жжение в мышцах. Но при дискомфорте не останавливайтесь, а сделайте еще парочку закрепляющих. Именно в эти моменты наши мышцы растягиваются, и срабатывает мышечная память. Мышца «запоминает» это прекрасное состояние и в будущем вам будет легче прийти к своей цели.

Старайтесь между подходами делать минимальные перерывы. Это позволит сохранять мышцы в рабочем положении, что благотворно скажется на их состоянии.

Если вы давно не занимались, есть вероятность, что на следующий день будет неприятная ломота в мышцах. Чтобы этого избежать примите после занятий теплую расслабляющую ванну.

Увеличьте нижнюю часть груди — 7 советов по тренировкам, которым следует следовать

Для многих парней нижняя часть груди — самая сложная для полноценного развития область. Это скоро изменится. Не потому, что мы гордые обладатели волшебного упражнения, которое наконец-то построит эту труднодоступную область, а потому, что мы разработали семь стратегий тренировки груди, которые нацелены непосредственно на неглубокие нижние части груди.

Чтобы придать толщине нижнюю часть груди, начните с отказа от менталитета «одного упражнения на грудь достаточно», когда дело доходит до подготовки тренировки.Чтобы сосредоточиться на труднопроходимой области, может быть уже слишком поздно выбирать родителей, но еще не поздно копаться в своей сумке трюков для тренировки груди.

Помимо добавления определенных упражнений для нижней части груди, вы также можете управлять тренировкой и повышать ее интенсивность, добавляя такие техники, как дроп-сеты, сеты отдыха-паузы или даже отрицательные повторения. Обращение ко всем этим элементам — ваш лучший способ возобновить рост мышц и значительно подтянуть нижнюю часть груди.

Попробуйте эти семь советов, чтобы усилить отстающую нижнюю часть груди.

1. Сначала тренируйте нижнюю часть груди

Многие тренировки груди заслуженно начинаются с жима лежа. Когда вы уделяете приоритетное внимание определенной области, начните с упражнений, нацеленных на эту область, и выполняйте их, когда ваша энергия свежа, а ваша сила высока. В этом случае делайте движение нижней части грудной клетки, как жим штанги на наклонной скамье, сразу же с места в карьер.

Выполняйте упражнения на нижнюю часть груди, как в жиме со штангой, сразу же с места в карьер.

Если вы обычно делаете снижение на более позднем этапе тренировки, вы сразу заметите, что вы значительно сильнее, когда выполняете его в первую очередь.В этом суть: взяться за целевую область с отягощениями, с которыми ей раньше не приходилось толкать. Кроме того, не бойтесь толкать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, чем обычно. Если вы обычно делаете отклонения в подходах по 10 повторений, увеличьте вес и делайте подходы по 6-8. Не стоит недооценивать влияние нового тренировочного стимула на целевую мышцу.

2.

Список упражнений для нижней части груди

Жимы (многосуставное упражнение):

Мухи (односуставное упражнение)

Собственные ходы:

Кто сказал, что вы должны делать только одно упражнение для нижней части груди за тренировку? Обычно рекомендуется использовать разные углы — от плоской скамьи до наклона до наклона — чтобы воздействовать на все мышечные волокна.Вы также можете по-разному прорабатывать эти волокна нижней части грудной клетки для лучшего развития. Попробуйте использовать скамью для наклона, установленную под другим углом, чем ваше первое упражнение на наклон, или используйте совершенно другой тренажер, ориентированный на снижение.

Просто избегайте выполнения упражнений на нижнюю часть груди, которые точно отражают друг друга, таких как жим штанги на наклонной скамье и жим на наклонной скамье в машине Смита, которые выполняются на скамье под одним и тем же углом. То же самое касается жима гантелей и штанги на наклонной скамье, когда вы выполняете их под одинаковым углом наклона.Найдите способы разнообразить тренировку.

Помимо представления второго упражнения под другим углом, тренируйте мышцы в немного другом диапазоне повторений. Итак, если вы выполнили первое упражнение с тяжелым весом в 6-8 подходах, выполняйте второе с чуть более легким весом в 10-12 подходах. Множественная относительная интенсивность отлично подходит для увеличения силы и размера.

3. Нацеливайте нижнюю часть груди с помощью односуставных упражнений

Высокий перекрестный трос (со шкивами, прикрепленными к верху), мушка с наклонной скамьей и муха с тросом нацелены на нижнюю часть грудных мышц, исключая при этом участие трицепсов.В односуставных упражнениях используйте немного больший диапазон повторений, чем в жимах. Как и другие изолирующие упражнения, их лучше выполнять в конце тренировки.

4. Используйте новые движения нижней части груди

Конечно, когда дело доходит до тренировки мышц нижней части груди, не так много «новых» вариантов, но все, что вы не делали какое-то время, иногда считается «новым». Например, если вы склонны всегда использовать штангу, самое время выбрать гантели. Если вы всегда используете гантели, отправляйтесь к тренажеру и займитесь им!

Помимо смены оборудования, вы также можете внести небольшие изменения в уже используемое оборудование.Установите наклонную скамью на ступеньку выше или ниже вашего обычного положения. Еще один мой любимый вариант — сидеть боком на машине снижения силы молота. Поскольку у этого тренажера независимые руки, вы можете толкаться поперек тела, а не просто прямо.

Отжимания на брусьях с отягощением — еще одно отличное сложное упражнение, которое стоит попробовать. Чтобы по-настоящему нацелиться на грудь, наклонитесь вперед, поставив ступни за собой, и позвольте локтям отвести от вас по бокам, когда вы опускаетесь.

5.Тренировочный сундук после дня отдыха

Это стратегия, которую используют профессиональные бодибилдеры, потому что у вас обычно больше энергии и полный запас гликогена после полного дня отдыха и плотного питания. Однако, если вы тренируете мышцы груди в середине тренировочной недели, убедитесь, что вы не тренируете дельты или трицепсы накануне. Ваши плечи и руки должны быть полностью отдохнувшими.

6. Увеличьте интенсивность тренировок с помощью передовых методов

Тренировка до отказа — ваш первый шаг к наращиванию мышечной массы, но именно тогда, когда вы тренируетесь до отказа, выполняя 1-2 подхода из нескольких упражнений, которые вы можете подтолкнуть к зоне роста.Есть много подобных техник для увеличения интенсивности. Вот четыре замечательных!

Принудительные повторения: Попросите партнера по тренировке помочь вам поднять вес после того, как вы достигнете мышечного отказа. На мгновение отдохнув руками, вы можете сделать еще несколько повторений.

Тяжелая пауза отдыха: Выберите вес, с которым вы можете сделать всего 6 повторений (ваш максимум 6 повторений) — затем сделайте только 3 повторения. Отдыхайте не дольше 20 секунд, затем сделайте еще 3 повторения. Чередуйте эту последовательность работы / отдыха на пять циклов, и вы в конечном итоге сделаете 15 повторений с вашим 6-повторным максимумом, что является впечатляющим стимулом для роста.Выберите упражнение, позволяющее быстро занять правильную позицию, например, машинный жим от груди.

Отрицательные: Когда вы достигнете отказа, вместо того, чтобы закончить подход, попросите вашего партнера помочь вам поднять вес, а затем потратьте 5 секунд, чтобы опустить вес самостоятельно. Сделайте столько повторений, сколько сможете, пока не перестанете удерживать эксцентрическое сокращение в течение 5 секунд.

Дропсеты: Как только вы достигнете мышечного отказа, немедленно уменьшите отягощение примерно на 25 процентов и продолжайте повторять до отказа.Вы даже можете сделать это второй раз, когда снова столкнетесь с мышечным отказом.

7. Закончить с треском

Вот завершающий прием грудной клетки, который я изучил в Рио-де-Жанейро много лет назад у тренера по имени Тукано. Клянусь, ребята там не знают физических ограничений — и это видно.

Сделайте отжимания на брусьях без веса, чтобы завершить тренировку груди. Начните сверху, вытяните руки, но не заблокируйте их. Сожмите грудные мышцы и руки, потратив целых 10 секунд на то, чтобы опуститься, медленно считая.Вместо того, чтобы отжиматься назад, поставьте ногу на предмет и «идите» обратно до полного разгибания рук, отталкиваясь от подножки, чтобы подняться. Немедленно сделайте еще один 10-секундный минус и снова вернитесь наверх.

Управлять скоростью спуска становится все труднее; Ваш подход заканчивается, когда вы больше не можете делать 10 повторений. К тому времени вы достигнете максимальной накачки нижней части груди в своей жизни.

15 лучших упражнений для груди, чтобы укрепить и приподнять грудь

Упражнения для груди — лучший способ поднять грудь.Они помогают вашим девочкам вернуться в форму и предотвращают дряблость. Фактически, проработка грудных мышц (грудных мышц) улучшит вашу осанку, тем самым повысив общий силуэт и уверенность в себе. Итак, дамы, никаких неуверенности и болезненных бюстгальтеров пуш-ап! Сделайте эти 15 упражнений для груди для женщин и увидите видимые изменения всего через несколько недель. Проведите вверх!

15 упражнений на грудь для женщин

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье нацелен на грудь и требует наличия скамейки для упражнений на наклоне.Это упражнение также можно выполнять в нейтральной и пониженной позициях. Все три позиции воздействуют на разные области и углы одних и тех же мышц.

Как делать жим гантелей на наклонной скамье

1. Лягте на наклонной скамье с прямой спиной и отведенными назад плечами.
2. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки ладонями вперед.
3. Опустите гантели в виде перевернутой буквы «V». Остановитесь, когда они будут рядом с грудью.
4. Вдохните и медленно поднимите их в той же воображаемой перевернутой букве «V» в исходное положение.Внутренние пластины / головки обеих гантелей должны касаться друг друга.
5. Сделайте 3 подхода по 15 повторений и отдыхайте 10 секунд после каждого подхода.

2. Жим штанги лежа

Жим штанги — одно из основных упражнений для мышц груди. Это можно делать в нейтральном, наклонном и наклонном положениях, при этом необходимы скамья для упражнений и штанга.

Как делать жим штанги лежа

1. Лягте на скамью с прямой спиной и напряженным прессом.Поставьте ступни на пол шире плеч.
2. Положите руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Крепко возьмитесь за штангу ладонями вперед.
3. Вдохните и медленно надавите на штангу вверх, выпрямляя руки в локтях.
4. Удерживайте секунду и опустите. Выдохните при этом.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

3. Поза верблюда

Поза верблюда открывает грудь и хорошо растягивает всю область.Он также хорошо растягивает спину и придает коже сияние.

Как делать позу верблюда

1. Встаньте на колени и немного расставьте их.
2. Наклонитесь назад, заведите руки за спину и обхватите ими пятки.
3. Откройте грудь и почувствуйте растяжение в груди и спине.
4. Удерживайте позу 30 секунд.
5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

4. Жим от плеч над головой

Да, это упражнение предназначено для плеч, но это также отличное упражнение для грудных мышц.Возьмите по гантели в каждую руку и выполните следующие действия.

Как делать жим от плеч над головой

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
2. Поднимите руки вверх так, чтобы плечи были параллельны земле, а предплечья перпендикулярны плечам. Ладони должны быть обращены вперед. Это ваша исходная позиция.
3. Вытяните руки вверх по дуге, приближая гантели, когда вы нажимаете их над головой. Руки не выпрямлять.
4. Верните руки в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

5. Отжимания от стены

Отжимания от стены — хорошее сжигание калорий и тонизирование мышц. Они нацелены на грудные мышцы, бицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, ромбовидные и основные мышцы.

Как делать отжимания от стены

1. Встаньте на расстоянии 2–3 футов от стены. Положите ладони на стену на ширине плеч. Руки должны быть на уровне плеч.Это ваша исходная позиция.
2. Согните руки в локтях и приблизьте грудь к стене. Вдыхайте при этом.
3. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваша голова находится на уровне плеч, ягодицы сжаты, а пресс напряжен.
4. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Отдыхайте 10 секунд между подходами.

6. Отжимания с отклонением

Отжимания с отклонением оказывают большее давление на область груди по сравнению с нейтральными отжиманиями. Вы можете использовать мяч для стабилизации или блок для выполнения этих отжиманий.

Как делать отжимания на наклонной поверхности

1. Начните в положении отжимания, твердо положив пальцы ног на приподнятую платформу, которую вы используете. Это заставит ваше тело наклониться.
2. Делайте обычные отжимания на 5 счетов.
3. Сделайте 3 подхода по 5 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

7. Лежащая грудная мушка

Это упражнение очень похоже на грудную мушку сидя и является одним из классических и наиболее эффективных упражнений для работы с грудными мышцами.Все, что вам нужно, это пара гантелей и стабилизирующий мяч.

Как делать лежа на груди Fly

1. Сядьте на вершину стабилизирующего мяча, держа по гантели в каждой руке. Ставьте ступни немного шире плеч, позвоночник прямо.
2. Идите вперед, пока туловище не станет параллельно полу, и только тыльная сторона плеч не коснется стабилизирующего мяча. Убедитесь, что ваш пресс задействован, а бедра, тазовая область и грудь находятся на одном уровне.
3. Поднимите руки прямо над грудью, развернув ладони друг к другу, и посмотрите прямо вверх.
4. Выдохните и разведите руки, делая движение полета, и опускайте их, пока гантели не окажутся на уровне груди.
5. Вдохните и поднимите руки вверх.
6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд.

8. Подъем гантелей сидя

Это упражнение попеременно воздействует на мышцы груди и верхней части спины. Это упражнение начального уровня, требующее набора гантелей.

Как выполнять Подъем гантелей сидя

1. Сядьте на наклонную скамью, спиной к скамье, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, пресс плотно прижат.
2. Возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы руки болтались.
3. Выдохните и поднимите руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Вдохните и опустите руки в стороны.
5. Сделайте 2 подхода по 12 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

9. Растяжка груди стоя

Выполните это упражнение, чтобы растянуть мышцу, над которой вы собираетесь работать, во избежание травм.

Как делать растяжку груди стоя

1. Встаньте, выпрямите позвоночник и напрягите пресс.
2. Отведите плечи назад и поднимите руки, согнув их в локтях так, чтобы предплечья были параллельны лицу.
3. Отведите руки назад и откройте сундук.
4. Удерживайте растяжку 20-30 секунд. Сделайте 10 повторений.

10. Вращение планки с гантелями

Планка отлично подходит для вашего кора, а небольшое изменение ее может улучшить мышцы груди.

Как выполнять вращение планки с гантелями

1. Поместите две гантели на коврик примерно на ширине плеч.
2. Станьте на колени на коврике, наклонитесь вперед и возьмитесь по гантели каждой рукой. Гантели должны быть прямо под вашими плечами и локтями.
3. Крепко удерживая гантели, вытяните ноги назад. Вы можете держать их на ширине плеч или плеч.
4. Поднимите правую гантель, раскройте тело и поверните влево. Держите правую руку полностью вытянутой и посмотрите на гантель. Ваша левая рука должна плотно прилегать к другой гантели. Вы можете повернуть левую ногу, чтобы поддержать тело.
5. Медленно верните правую руку в исходное положение.
6. Проделайте то же самое с левой стороны.
7. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд.

11. Широкие отжимания

Широкие отжимания — это ваши обычные отжимания, когда руки расположены на ширине плеч. Они больше концентрируют воздействие на груди из-за более широкого расположения рук.

Как делать широкие отжимания

1. Примите положение для отжиманий на руках и пальцах ног с прямым позвоночником и напряженным прессом.
2. Расположите руки шире плеч на уровне плеч.
3. Надавите, сгибая руки в локтях, и опуститесь как можно ниже.
4. Поднимитесь в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 15 секунд между подходами.

12. Изометрическое упражнение на грудь

Для этого упражнения не требуется никакого оборудования. Это изометрическое упражнение, что означает, что вы будете использовать силу своего тела для работы с мышцами без видимых движений тела.

Как выполнять изометрическое упражнение на грудь

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расслаблены.
2. Положите руки на грудь и прижмите обе руки друг к другу.
3. Удерживайте эту позу 10 секунд.
4. Отпустить и поменять руки. Сделайте 1 подход по 10 повторений.

13. Жим от груди в шахматном порядке

Это упражнение может показаться интенсивным (так оно и есть), но это веселое упражнение, выходящее за рамки нормы.Вам понадобится легкая лента сопротивления и место для фиксации ленты.

Как делать жим от груди в шахматном порядке

1. Прикрепите ленту сопротивления к двери или в безопасном месте. Повернитесь и отойдите от двери. Остановитесь, когда почувствуете сопротивление или тягу. Поставьте одну ногу перед другой, согните локти (ближе к спине) и держите ладони на уровне груди и лицом вниз. Это ваша исходная позиция.
2. Выпрямите руки и сведите их перед собой.
3. Медленно верните руки в исходное положение.
4. Сделайте это 8 раз, прежде чем поменять ногу и повторить.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

14. Жим гантелей мостом от груди

Это комбинация жима от груди и моста. Он нацелен на нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы груди. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели.

Как выполнять жим штанги мостика с гантелями

1. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на спину.Держите колени согнутыми, а ступни — на земле. Вытяните руки прямо над грудью ладонями вперед.
2. Поднимите бедра, сожмите ягодицы и медленно опустите гантели, следуя воображаемой перевернутой букве «V». Опускайте руки так, чтобы гантели почти достигли краев груди.
3. Поднимите их, выпрямляя руки, следуя той же воображаемой перевернутой букве «V». Сделайте 3 подхода по 12 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

15. Отжимания с набивным мячом

Это сложное отжимание.Но после небольшой практики и начальной помощи вы сможете выполнить это упражнение в идеальной форме. Для этого упражнения вам понадобятся два мячика.

Как делать отжимания с мячом

1. Поместите два мячика на пол на ширине плеч.
2. Положите ладонь на каждый мяч и вытяните ноги позади себя. Поддерживайте нижнюю часть тела на согнутых пальцах ног.
3. Согните руки в локтях, опустите тело и снова встаньте.
4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

Это 15 лучших эффективных упражнений для груди для женщин. Теперь давайте посмотрим на преимущества включения упражнений на грудь в ваши тренировки.

Преимущества упражнений для груди

От подъема груди до улучшения силы и осанки — упражнения для груди имеют множество преимуществ и являются обязательными для женщин любого возраста. Вот преимущества:

• Упражнения для груди не сделают вашу грудь больше или меньше, но они могут помочь улучшить форму груди и предложить экономичный способ избавиться от обвисания груди.
• Упражнения для груди укрепляют грудные мышцы, расположенные у основания груди. В результате грудь становится выше и становится относительно крупнее, а ее форма улучшается.
• Работа с грудными мышцами дает дополнительное преимущество в виде тонизирования и укрепления мышц рук и верхней части спины, поскольку большинство упражнений на грудь также воздействуют на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.
• Работа грудных мышц также предотвращает провисание груди.

Заключение

Упражнения для груди укрепляют и тонизируют верхнюю часть тела.Отличная верхняя часть тела сделает вас стройной и сильной, что поможет вам легко выполнять повседневные задачи. Не ждите! Прокачайте немного железа и начните жим лежа, дамы. Ваше здоровье!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Уменьшают ли грудь при тренировках груди?

Нет, тренировки груди не уменьшают грудь. Эти упражнения прорабатывают мышцы груди, шеи, плеч и верхней части спины. Вы можете ожидать изменения мышечного тонуса верхней части тела.

Увеличивают ли грудь после тренировки груди?

Ваша грудь может не увеличиваться, но мышцы под грудью могут укрепиться, если вы регулярно выполняете упражнения для груди.

Сколько раз в неделю мне следует тренировать грудь?

Это зависит от вашей спортивной цели. Как правило, упражнения для груди один или два раза в неделю должны помочь улучшить форму груди и верхней части тела. Пожалуйста, поговорите со своим тренером, чтобы снизить риск травмы.

Как мне поднять грудь с помощью упражнений для груди?

Вы можете поднять грудь, выполняя упражнения на грудь, используя вес своего тела, гантели, штанги, эспандеры и т. Д. Воспользуйтесь помощью тренера, чтобы научиться правильной осанке и технике дыхания.Выполняйте прыжок от груди, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от стены и широкие отжимания.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

4 упражнения для увеличения груди

Ничто, кроме операции или набора жира, на самом деле не может увеличить размер вашей груди. Что же до того, чтобы сделать их на крупнее, ну, вот почему объем изменений, которые мы тратим на бюстгальтеры каждый год, больше, чем ВВП Исландии.

Отжимания и отжимания — не единственные варианты. «Развитие мышц под грудью улучшит внешний вид вашей груди и заставит ее казаться больше», — говорит Джен Комас Кек, сертифицированный персональный тренер и бывший участник соревнований по фигурному катанию.

Давайте будем честными: эта тренировка не превратит чашки из А в четверть или больше. Но если, как и большинство женщин, вы редко тренируете грудь, вы упускаете естественный способ добавить немного дополнительной энергии.

БОЛЬШЕ: 7 лучших упражнений для женщин, которые носят каблуки

Следующая тренировка была создана Comas Keck специально для женщин.«Работа с грудью под разными углами с достаточным весом обеспечивает достаточный стимул для увеличения силы и развития мускулов», — говорит она. «Это может добавить красивой формы груди».

Ключ к тому, чтобы этот план был эффективным: убедитесь, что вы выбрали достаточно тяжелые веса. Вы должны почувствовать, что можете сделать еще два повторения в конце каждого подхода, но не более того. «Важно бросить себе вызов с более тяжелыми весами, чтобы иметь место рост мышц», — говорит Комас Кек.Выполняйте следующую процедуру два раза в неделю.

Хотите еще больше движений с гантелями? Попробуйте эти упражнения для тонуса всего тела:

1. Жим гантелей лежа

Бет Бишофф

Лягте лицом вверх на скамью, руки прямые, в каждой руке по гантели (A) . Опустите гантели так, чтобы они оказались рядом с грудью (B) , затем верните их в исходное положение.Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 2-му движению без отдыха.

БОЛЬШЕ: 4 движения для безумно тонированного пресса (#NoFilter)

2. Отжимания

Бет Бишофф

Встаньте на четвереньки, ладони немного шире плеч, стопы вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног (A) . Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола. Держите плечи под углом 45 градусов к туловищу (B) .Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 отжиманий и отдохните 90 секунд.

Повторите шаги 1 и 2 еще раз (так что вы будете делать каждое упражнение дважды). Отдых 90 секунд перед ходом 3.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Бет Бишофф

Сядьте на регулируемую скамью с низким наклоном (примерно от 15 до 30 градусов) и поставьте ступни на пол. Возьмите две гантели и держите их над плечами, руки прямые (A) .Медленно опустите вес по бокам груди (B) . Сделайте паузу, затем снова прижмите гантели к потолку. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 4-му движению без отдыха.

4. Полет гантелей

Бет Бишофф

Лягте лицом вверх на ровную скамью, поставив ступни на пол. Держите пару гантелей над плечами, слегка согнув локти (A) . Сохраняя небольшой сгиб в локтях, опускайте вес, пока локти не сравняются с грудью (B) .Сохраняйте тот же сгиб в локтях, когда вы снова поднимаете вес. Выполните 10 повторений. Отдыхайте 90 секунд.

Повторите шаги 3 и 4 (каждое упражнение вы будете делать дважды).

БОЛЬШЕ: Новая тренировка на беговой дорожке, которую вы ДОЛЖНЫ попробовать

—

Эми Рашлоу — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 фантастических домашних тренировок груди, которые стоит попробовать

По какой бы то ни было причине вы не можете пойти в спортзал на день груди на этой неделе. Может у тебя сломалась машина. Может, погода плохая. Может, у тебя просто нет времени. Это не имеет значения. Важно то, что вы по-прежнему тренируете грудь. Вот почему мы разработали эти 10 фантастических домашних тренировок груди, которые помогут вам не отставать от своих целей в фитнесе.

10 лучших домашних тренировок груди

Когда вы работаете с грудными мышцами, вы в основном будете работать с большими и малыми грудными мышцами, а также с дельтовидными мышцами. Это мышцы, которые растягиваются прямо на груди и под мышками, а также на плечах. Прежде чем приступить к основным тренировкам, важно как следует разогреться, чтобы подготовиться и не получить травму.

Начните с нескольких растяжек. Например, сцепите пальцы за спиной и поднимите руки за спину.Держите их как можно более прямыми. После того, как вы потянулись, попробуйте выполнить несколько динамических движений низкой интенсивности. Это могут быть такие вещи, как легкие прижимания к стене. Все, что угодно, чтобы ваши мышцы двигались и согревали, но не утомляя себя.

1. Стандартные отжимания

Старенький, но вкусный. Отжимания (или отжимания — термины взаимозаменяемые) — фантастическая тренировка груди. Лягте на пол лицом вниз, держите руки на одной линии с плечами и вытяните руки так, чтобы они были прямыми.Затем встаньте на носки, сохраняя прямую линию от пяток до шеи. Убедитесь, что вы не сгибаете бедра и не изгибаете спину. Это снизит эффективность отжимания и потенциально может навредить себе.

Чтобы сделать одиночное отжимание, согните руки в локтях и прижмите грудь как можно ближе к полу. Убедитесь, что спина и ноги все время находятся на прямой линии, иначе вы не получите пользы. Сделайте подход из 10 повторений, сделайте 30-секундный перерыв и начните снова.Сделайте три подхода и готово. Как только это станет немного легче, начните увеличивать количество повторений в каждом подходе. Добавляйте по два повторения в каждый подход каждый раз, когда хотите подтолкнуть себя дальше.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от каждого отжимания и сохранять форму, важно выполнять каждое повторение медленно и контролируемым образом. Не спешите с ними, так как это даст вам тенденцию терять форму и не получать столько же от каждого отжимания.

2.Отжимания более легкие

Потерпите нас, отжимания будут постоянной темой в этой статье, но поверьте нам, оно того стоит. Если вы занимаетесь спортом впервые или новичок в домашних тренировках груди, то, возможно, стандартные отжимания немного сложны для начала. Если это так, то есть способы сделать их немного проще, прежде чем вы перейдете к полноценным отжиманиям.

Во-первых, вместо отжиманий вы можете делать это на коленях.Однако по-прежнему важно держать спину и ноги прямо до колен. Как только они начнут становиться слишком легкими, вы можете переходить к следующему шагу.

Отжиматься легче, если ваша рука находится выше, чем ступня. Помня об этом, примите стандартное положение для отжиманий, но вместо того, чтобы держать руки на полу, слегка приподнимите их — на подлокотнике дивана или кресле. Все остальное в технике такое же. Эти отжимания известны как наклонные отжимания.

3. Отжимания с отклонением от пола

Неудивительно, что это противоположность отжиманий на наклонной скамье, описанных выше, и является действительно эффективной домашней тренировкой груди. Если вы поднимете ступни выше рук, то отжимания будут сложнее. Это потому, что вы можете опустить грудную клетку на землю и по-настоящему подтолкнуть большие грудные и дельтовидные мышцы. Мы действительно советуем попробовать их только в том случае, если вы ищете новую задачу.

Как и прежде, ноги и спина должны быть прямыми, руки на полу, ступни подняты.Положить их на стол, садовую скамейку или даже диван — отличная идея.

4. Плиометрические отжимания

Еще одна действительно продвинутая домашняя тренировка груди, плиометрические отжимания, добавляют дополнительную интенсивность вашей тренировке и поднимают ее на ступеньку выше. Для начала примите стандартную позу отжимания и опуститесь на пол. Затем наступает хитрый момент. Вам нужно по-настоящему взорвать следующий раздел, подталкивая себя изо всех сил. Попробуйте подтолкнуть себя с такой силой, что ваши руки фактически оторвутся от пола.Если вы действительно хотите похвастаться, попробуйте хлопать в ладоши при каждом отжимании.

Этот вариант отжиманий добавляет интенсивности и взрывной силы вашей домашней тренировке груди. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, а также повысите мышечную выносливость.

Вы должны помнить, что прежде чем даже пытаться выполнять какие-либо из этих более сложных вариантов отжиманий, сохраняйте форму отжимания в неизменном виде. Прежде чем переходить к этим более сложным упражнениям, убедитесь, что ваша техника хороша.

5. Широкие отжимания

Это фантастический элемент, который можно включить в домашнюю тренировку груди. Вместо того, чтобы расставлять руки на ширине плеч, попробуйте раздвинуть их немного шире. Это поможет задействовать трицепс, а также дельтовидные и грудные мышцы.

Опять же, очередная прогрессия от стандартного отжимания. С алмазным отжиманием вверх, вместо того, чтобы держать руки на ширине плеч, попробуйте поместить их под грудью, соприкасаясь большим и указательным пальцами.Это отличное дополнение к вашей домашней тренировке груди, так как оно также отлично подходит для тренировки кора вместе со всеми другими мышцами груди и рук, которые мы уже набираем.

Ага, мы знаем, о чем вы думаете: «еще один вариант отжиманий ?!» и вы были бы правы, это так. Однако это по-прежнему отличное дополнение к вашему домашнему режиму тренировки груди. Для этого вы начинаете со стандартной позиции отжимания, но вместо того, чтобы выровнять обе руки, вытолкните одну перед собой, а другую — позади вас.Завершите отжимание, а затем поменяйте руки и попробуйте еще раз. Сделайте как минимум 10 повторений, чтобы вы выполнили четное количество повторений с руками в разных положениях.

8. Отжимания на одной ноге

Хорошо, вам понадобится серьезная подготовка, чтобы завершить эту домашнюю тренировку груди. Начните с стандартной позы отжимания, а затем поднимите одну ногу вверх. Удерживая ягодицы напряженными, выполните набор повторений (попробуйте сделать до 10) перед тем, как поменять ноги. Как вариант, вы всегда можете менять ноги между повторениями.Просто убедитесь, что вы выполнили четное количество повторений для каждой ноги.

9. Отжимания вне сета

Это действительно непростой вопрос. Начните с традиционной позиции отжимания, но на этот раз поднимите одну руку, чтобы она лежала на устойчивой поверхности. Это может быть стул, журнальный столик, что угодно. При условии, что он будет плоским и прочным. Затем выполните набор отжиманий перед тем, как поменять руки. Если вы выполняете более двух подходов, убедитесь, что вы выполнили четное количество из них, чтобы не прорабатывать одну сторону больше, чем другую.

Добавление дополнительных отжиманий в вашу домашнюю тренировку груди имеет множество преимуществ. Это не только прорабатывает грудные и дельты, но и оказывает большее давление на трицепсы, помогая нарастить мышцы рук. Это также требует серьезного контроля над ядром, а это означает, что вы тоже будете наращивать пресс.

10. Отжимания в стиле «Человек-паук»

Наконец, этот вариант отжиманий — отличное дополнение к любому домашнему режиму тренировки груди. Примите стандартную позу отжимания и согните руки в локтях так, чтобы грудь была ниже их.При этом согните одно колено и поднимите его рядом с собой. Задержитесь в этой позе на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Затем проделайте то же самое, но уже другой ногой. Убедитесь, что вы выполняете четное количество упражнений в каждом завершаемом подходе, чтобы работать с каждой стороной равномерно.

Помимо мышц груди, рук и ног, этот вариант простых отжиманий также отлично подходит для тренировки кора.

Магазин для всех

Every Active открыла собственный интернет-магазин, в котором есть оборудование для фитнеса фантастического качества, которое идеально подходит для занятий спортом дома по невероятным ценам.Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

Тренировка отжиманий в домашних условиях для наращивания рук и груди — Fitbod

Основные проработанные мышцы: трицепсов и грудь

В этом варианте отжиманий вы начинаете в своей стандартной форме отжиманий, при этом спина прямая, а ноги задействованы. . Тем не менее, ваши руки соединятся вместе, указательные пальцы соприкасаются друг с другом, а также большие пальцы рук, образуя ромбовидную форму. Затем сделайте оттуда отжимание.

PIKE PUSH UP

Основная проработанная мышца: плеч

Отжимание согнувшись идет против стандартной формы отжимания, начиная с положения собаки вниз.Ваши бедра будут в воздухе, а руки и ноги чуть шире плеч. Ваши руки немного впереди вас. Вы будете выглядеть как перевернутая буква V, образующая треугольник с землей.

Медленным и контролируемым движением опустите голову на землю, пока она не коснется ее, сгибая локти под углом 90 градусов. Затем снова поднимитесь в исходное положение.

Статья по теме: Стоит ли тренировать грудь и трицепс вместе?

ТЯГА НА НАКЛОНЕ

Проработанная доминирующая мышца: Нижняя часть груди и трицепсы

Если вы хотите оставаться на носках, то вместо этого измените распределение веса в отжимании, чтобы вы все еще получали полную диапазон движения, но более доступным для вас способом.Вот здесь и приходит на помощь наклонные отжимания. Ваша верхняя часть тела должна быть приподнята, чтобы вы все еще оставались на прямой линии, но ваша верхняя часть тела была выше, чем нижняя. Вы можете взять стул, стол, скамейку или что-нибудь еще, что дает вам дополнительный рост. Затем завершите отжимание, но держите руки на этой более высокой поверхности.

ОТКЛОНЕНИЕ ТЯГА НА ВЕРХ

Основная проработанная мышца: Верхняя часть груди и плечи

Точно так же, как вы бы отрегулировали распределение веса отжимания вверх, чтобы облегчить его при наклоне, мы можем изменить его, чтобы усложнить его.Для отжимания на наклонной поверхности вы будете использовать стол, скамейку или стул, чтобы поднять нижнюю часть тела так, чтобы она находилась на более высоком уровне, чем верхняя часть тела, которая все еще находится на поверхности земли. Это повысит нагрузку на верхнюю часть тела для использования в отжиманиях. Это также меняет целевые мышцы от нижней части груди и трицепсов до верхней части груди и плеч.

Связанная статья: Диапазоны повторений для тренировок рук (полное руководство)

Как облегчить отжимания

Если вам нужно упростить отжимания, будь то стандартные отжимания или любые его вариации, вот несколько способов сделать это (включая отжимания на наклонной поверхности, о которых мы уже говорили):

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОЛЕНЬ

Вместо того, чтобы начинать отжимание на пальцах ног, попробуйте вместо этого использовать колени.Это облегчит нагрузку на верхнюю часть тела во время отжиманий. Просто убедитесь, что ваше тело все еще находится на прямой линии, пока вы их делаете.

ФОКУС НА ОТРИЦАТЕЛЬНОМ ДВИЖЕНИИ

Отрицательные слова относятся к замедлению фазы опускания (эксцентрика) движения. В данном случае это означает часть отжимания, когда вы опускаетесь на землю.

Для этого контролируйте свои эксцентрические движения, но вам не нужно подталкивать себя, используя только свою силу.

Вместо этого вы можете опустить колени на пол, чтобы вам было легче вернуться в исходное положение. Сосредоточившись на отрицательном движении, вы по-прежнему будете прорабатывать эти мышцы рук и груди удобным для новичков способом.

Статья по теме: Домашняя тренировка плеч, которую можно выполнять без веса

Как сделать отжимания сложнее

Если вы достаточно продвинуты в отжиманиях, тогда вы будете искать способы сделать отжимания сложнее. это сложнее.Наряду с упреждающим отжиманием, о котором говорилось выше, есть еще несколько способов, как это сделать:

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАНЕЛИ PUSH UP

3-минутный насос с полным рычагом

Нет ничего более приятного, чем выходить из спортзала с отличной накачкой для рук. К сожалению, в погоне за большим оружием многие посетители тренажерного зала проводят все свое время, выполняя упражнения, ориентированные на руки, игнорируя при этом остальные части своего тела. Никому не нравится, когда тебя называют парнем, который только поднимает руки — но ты тоже не хочешь быть парнем, у которого на торсе свисают зубочистки.

Вот что делает этот суперсет идеальным для спортсменов. Эти пять упражнений, выполняемые в быстрой последовательности, дадут вам потрясающую накачку рук всего за несколько минут. Все это делается из положения сидя с одной штангой, и это идеальный способ завершить интенсивную тренировку. Лучшая часть: он не просто прорабатывает ваши бицепсы — он воздействует на всю вашу руку, включая трицепсы и предплечья, две группы мышц, которые играют большую роль в силе толчка и захвата.

Нет ничего более приятного, чем выходить из спортзала с отличной накачкой для рук.К сожалению, в погоне за большим оружием многие посетители тренажерного зала проводят все свое время, выполняя упражнения, ориентированные на руки, игнорируя при этом остальные части своего тела. Никому не нравится, когда тебя называют парнем, который только поднимает руки, но ты тоже не хочешь быть парнем, у которого на торсе свисают зубочистки.

Вот что делает этот суперсет идеальным для спортсменов. Эти пять упражнений, выполняемые в быстрой последовательности, дадут вам потрясающую накачку рук всего за несколько минут. Все это делается из положения сидя с одной штангой, и это идеальный способ завершить интенсивную тренировку.Лучшая часть: он не просто прорабатывает ваши бицепсы — он воздействует на всю вашу руку, включая трицепс и предплечья, две группы мышц, которые играют большую роль в силе толчка и захвата.

Чтобы поджечь руки, попробуйте эту 3-минутную накачку в конце следующей тренировки. Просмотрите видеопроигрыватель выше, чтобы продемонстрировать каждое упражнение.

Насос с 3-минутным рычагом

Выполняйте упражнения в быстрой последовательности по 10-12 повторений каждое, затем сделайте небольшой перерыв перед выполнением второго подхода.

• Сядьте на скамью и наклонитесь вперед так, чтобы локти прижались к скамье, а руки были на расстоянии нескольких дюймов друг от друга ладонями вверх.
• Верхняя половина предплечий должна свешиваться за край скамьи.
• Опустите штангу кончиками пальцев, прежде чем перекатывать ее обратно в ладони.

• Держите гриф за собой ладонями от себя.
• Опустите штангу кончиками пальцев, прежде чем перекатывать ее обратно в ладони.

• Лягте на спину и держите штангу прямо над туловищем, полностью вытянутые руки.
• Удерживая предплечья в неподвижном состоянии, согните руки в локтях, чтобы медленно, контролируемым образом опустить штангу чуть выше головы.
• Верните штангу в исходное положение, продолжая удерживать плечи в неподвижном положении.

• Лягте на спину и возьмитесь за штангу плотным хватом, руки полностью вытянуты.
• Удерживая плечи в неподвижном положении, медленно и контролируемо опустите перекладину до верхней части подбородка.
• Поднимите штангу вверх, пока ваши руки не станут прямыми.

• Удерживайте штангу широким или узким хватом, опустив руки перед собой.
• Удерживая плечи неподвижно, согните руки в локтях, чтобы переместить штангу на верхнюю часть груди.
• Медленно опустите штангу в исходное положение.

СВЯЗАННЫЙ: 5 вариаций сгибания рук, которые накачивают ваши бицепсы

Фото: Getty Images // Thinkstock

Как контролировать и понижать артериальное давление в домашних условиях

Отслеживание показателей артериального давления с течением времени поможет вам и вашему врачу принимать более обоснованные решения о лечении.

Для миллионов женщин с высоким кровяным давлением периодических проверок артериального давления в кабинете врача может быть недостаточно. Медицинские организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация и Американское общество гипертонии (гипертония — это медицинский термин, обозначающий высокое кровяное давление), рекомендуют людям с высоким кровяным давлением чаще контролировать свои показания дома.

для дома точны и просты в использовании. Информация, которую вы получаете при регулярном отслеживании уровня артериального давления дома, может помочь вам снизить риск сердечного приступа — или другого сердечного приступа — лучше, чем периодические измерения в кабинете врача.

Доктор Рэндалл Зусман, директор отделения гипертонии в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде, рекомендует своим пациентам контролировать артериальное давление в домашних условиях. «Это дает некоторую обратную связь о том, как они работают, и помогает укрепить усилия, которые они прилагают», — говорит он. Измерение артериального давления в домашних условиях также помогает избежать «синдрома белого халата», нервного скачка артериального давления, который некоторые люди испытывают во время посещения врача.

Домашний мониторинг и цели артериального давления

Домашний мониторинг артериального давления может помочь в вашем лечении, показывая, работают ли ваши лекарства или вам нужно использовать другой подход.Исследование, опубликованное в марте 2013 года в журнале Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, показало, что люди, которые контролировали свое кровяное давление дома, с большей вероятностью достигли своих целевых показателей кровяного давления, чем те, за которыми наблюдал только их врач.

Любой, у кого высокое кровяное давление или находится в группе риска, может извлечь пользу из домашнего мониторинга кровяного давления, особенно женщины с диабетом или заболеванием почек. Вы также можете подумать о том, чтобы измерить артериальное давление дома, если ваш уровень имеет тенденцию колебаться.Точный учет вариаций поможет вашему врачу лучше лечить ваше кровяное давление.

Женщины с такими симптомами, как головокружение или головные боли, также могут регулярно снимать показания, «чтобы увидеть, коррелируют ли их симптомы с их кровяным давлением», — говорит доктор Зусман.

При некоторых условиях может быть труднее измерить собственное артериальное давление, особенно если у вас нерегулярный сердечный ритм, известный как фибрилляция предсердий. Если это не контролировать, возможно, вы не сможете получить точные показания с помощью домашнего тонометра.Даже если ваша аритмия находится под контролем, вам может потребоваться измерить артериальное давление несколько раз подряд для точности.

Если вас интересует домашний мониторинг артериального давления, вот как начать.

Шаг 1. Купите тонометр

Аптеки и интернет-магазины продают различные приборы для измерения артериального давления. Цена на мониторы обычно колеблется от 50 до 100 долларов, хотя более высокая цена не обязательно коррелирует с лучшим качеством. Спросите в своей страховой компании, покрывает ли она часть или всю стоимость.

При покупке тонометра обратите внимание на следующие характеристики:

• Купите монитор, который надевается на плечо. Доктор Зусман не рекомендует использовать наручные или пальцевые мониторы, потому что они не так точны.

• Автоматический монитор проще всего использовать, потому что он не требует стетоскопа, а манжета надувается сама по себе. Мониторы с ручным управлением требуют, чтобы вы сжимали лампочку, чтобы надуть манжету, что может быть сложно сделать, если у вас артрит.

• Выберите монитор, который соответствует стандартам вашего возраста и состояния здоровья, установленным такой организацией, как Европейское общество гипертонии, dabl Educational Trust или Ассоциация развития медицинского оборудования (AAMI). Каждая организация разместила свой список одобренных устройств на своем веб-сайте. [Полный список одобренных устройств можно найти на сайте: www.dableducational.org/sphygmomanometer.html]

• Убедитесь, что манжета подходит к вашей руке.Если он слишком большой или слишком маленький, показания будут неточными.

• Убедитесь, что цифры на циферблате или дисплее достаточно большие, чтобы вы могли их четко прочитать.

• Определите, какие еще функции вам нужны в тонометре. Некоторые мониторы будут брать среднее значение из ваших последних нескольких показаний, записывать ваши измерения с течением времени и отправлять их вашему врачу через ваш смартфон.

Шаг 2. Обратитесь к врачу

Затем запишитесь на прием к врачу и возьмите с собой монитор.Медсестра или помощник убедитесь, что он правильно откалиброван, и научат вас, как правильно им пользоваться. Д-р Зусман советует возвращаться к врачу с монитором не реже одного раза в год для повторных проверок. Также обсудите со своим врачом, как использовать домашние показания артериального давления для точной настройки вашего лечения.

Шаг 3. Определите, когда измерять артериальное давление

Для большинства женщин доктор Зусман рекомендует измерять артериальное давление два-три раза утром и два-три измерения ночью несколько раз в неделю.Не переусердствуйте и постоянно измеряйте артериальное давление. Это контрпродуктивно. «Вы так сосредотачиваетесь на своем кровяном давлении, что каждый раз, когда манжета приближается к вашей руке, ваше кровяное давление повышается только из-за беспокойства», — говорит доктор Зусман.

Шаг 4. Измерьте артериальное давление

Вот как измерить артериальное давление дома:

• Избегайте кофеина, алкоголя, табака и упражнений в течение как минимум 30 минут перед измерением артериального давления.

• Сядьте, поставив ступни на пол, упритесь спиной в стул и положите руку на стол или другую плоскую поверхность.

• Посидите спокойно в течение пяти минут, плотно оберните манжету вокруг верхней части обнаженной руки. Центр манжеты должен располагаться над вашей артерией (на некоторых тонометрах есть стрелка, которая поможет вам при установке).

• При использовании монитора с ручным управлением вам придется сжать грушу, чтобы надуть манжету, а затем медленно спустить воздух из манжеты.Автоматический монитор надувается сам по себе, когда вы нажимаете кнопку.

• Проверьте верхнее и нижнее показания на шкале или окошке дисплея. Верхнее число — это ваше систолическое давление — артериальное давление, когда ваше сердце бьется. Нижнее число — это ваше диастолическое давление — давление между ударами сердца. Записывайте свое кровяное давление каждый раз, когда вы его измеряете, чтобы вы могли отслеживать его с течением времени.

(Для демонстрации того, как контролировать артериальное давление в домашних условиях, посетите сайт www.health.harvard.edu/stress/how-to-measure-your-blood-pressure-at-home.)

Шаг 5: Используйте показания

Определите, находится ли ваше кровяное давление в пределах нормы, руководствуясь следующими рекомендациями:

• в норме: менее 120 систолическое и менее 80 диастолическое

• предгипертония: 120–139 систолическое или 80–89 диастолическое

• артериальная гипертензия: систолическое 140 и выше или диастолическое 90 и выше.

Женщины старше 80 лет должны использовать 150 в качестве верхней границы нормы для систолического артериального давления.

Если у вас высокое кровяное давление или оно значительно колеблется изо дня в день, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам изменить план лечения. Лекарства, такие как бета-блокаторы, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) и диуретики, являются лишь частью этого плана. «Контроль артериального давления — это процесс, который включает как изменение образа жизни, так и лекарственную терапию, и изменение образа жизни может быть таким же или даже более важным, чем лекарства», — говорит доктор Зусман.

Изменения образа жизни для снижения артериального давления могут включать

• придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, обезжиренных и нежирных молочных продуктов, бобов, мяса птицы без кожи и рыбы; и с низким содержанием насыщенных и трансжиров, добавленного сахара и соли (д-р Зусман рекомендует менее 2000 мг натрия в день людям с высоким кровяным давлением)

• упражнения не менее двух с половиной часов в неделю, сочетающие аэробную активность с укреплением мышц и растяжкой

• поддержание здорового веса для вашего роста

• отказ от табачных изделий и ограничение алкоголя

• Управление источниками стресса в вашей жизни с помощью таких методов релаксации, как медитация, музыка и йога.

По мере того, как вы вносите эти изменения, записывайте, как ваше кровяное давление изменяется в ответ. И сообщите своему врачу о любых изменениях артериального давления, которые вы испытываете — повышении или понижении.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.

Контур бровей в домашних условиях

Коррекция бровей нитью — 9 простых шагов с фото и видео

Красивая форма бровей от природы – настоящий предмет гордости современной девушки. Но идеальные естественные изгибы встречаются довольно редко. Коррекция бровей нитью (тридинг) позволяет быстро и практически безболезненно придать нужный угол данной черте и предотвратить вырывание «нужных» волосинок.

Преимущества и недостатки тридинга

Несмотря на огромный арсенал всевозможных методик и средств, помогающих бороться с излишней растительностью в области бровей, девушки в основном пользуются только пинцетом. Он удобен в применении и позволяет аккуратно вырвать нужный волосок, минимально повреждая кожу вокруг. Но если речь идет о серьезной коррекции, скажем, сросшихся бровей или очень густых волос, то гораздо практичнее использовать воск или нить.

Депиляция данной зоны – занятие не из приятных. Кроме этого, его нельзя сделать дома. Коррекция бровей шелковой нитью или тридинг является хорошим аналогом восковой или сахарной обработке.

Коррекция бровей нитью

Суть метода заключается в том, что сложенные вместе две нити захватывают волоски любого размера и толщины на определенном участке. За счет этого, основная линия роста становится максимально контрастной и четкой по отношению к коже.

Преимущества тридинга:

1. Можно избавиться от самых тонких волос, которые не захватывает пинцет. Даже самые лучшие щипцы не всегда справляются с «вредными» тонкими волосинками. Нить аккуратно защемляет короткие и тонкие отростки, вырывая их с корнем;
2. Эта процедура также является своеобразным скрабом для области бровок. Дело в том, что нить, когда контактирует с волосами, одновременно протягивается над кожей. Так она снимает с её поверхности некоторое количество мертвых клеток, оказывая пилнг-эффект;
3. Тридинг бровей считается самой безопасной процедурой по избавлению от нежелательной растительности на лице благодаря тому, что после него не образовывается вросших волос. Весь процесс вырывания осуществляется по линии роста, никаких заломов фолликулов или надломов волосинок;
4. По скорости проведения сеанса, эта методика может сравниться только с восковой депиляцией теплой смесью;
5. Раньше считалось, что верхние волоски над бровями – неприкосновенные. Но сейчас именно от них зависит общий вид линии. Визажисты именно верхней линии роста отдают особое предпочтение при расставлении акцентов в макияже. Тридинг позволяет максимально аккуратно придать им красивый вид и не задеть основной изгиб;
6. Это практически идеальный способ для создания формы «домик». За счет прямых линий, которые образуются нитевыми петлями, получается очень естественный угол.

Но у процедуры есть также некоторые недостатки:

1. Новичкам сложно придать нужную форму. Несмотря на все фото-инструкции и видео, коррекцию бровей нитью самой себе довольно сложно провести. Важно не изменить форму изгиба, учитывать толщину нити и уровень её натяжения;
2. Это больно. Ощущения практически такие, как и после пинцета, поэтому этот пункт относителен. Хотя некоторые отзывы утверждают, что после вырванных волос даже выступала кровь и сукровица;
3. После возможно воспаление, в процессе проведения такой депиляции повреждается кожа. Если планируется также окраска бровей, то лучше несколько дней после сеанса подождать, т. к. кожа вокруг волосинок слишком воспалена. Нужно отметить, что при этом, коррекция бровей воском может проводиться непосредственно перед окраской.

Как проводится коррекция бровей

Коррекция бровей капроновой или шелковой нитью – это процедура, которую сложно делать самой себе в домашних условиях. В салоне её цена колеблется от 3 до 7 долларов. Поэтому, лучше один раз посетить специалиста, который покажет, как правильно выщипывать , а после попробовать подровнять линию самостоятельно.

Пошаговая видео инструкция по выщипыванию бровей нитью
https://www.youtube.com/watch?v=bJeo3yakcGA

и здесь еще одно видео о самом тридинге:

Самую главную роль во время коррекции бровей играет техника закрутки и натяг нити. Специалисты рекомендуют выбирать эластичные веревочки, мулине, капрон или шелк. Хлопковые также подойдут, но во время работы могут надорваться. Нужная длина подбирается исходя из размеров ладони. Оптимальная величина – 20 сантиметров.

Пошаговая инструкция, как закрутить нить для тридинга (за 9 шагов):

1. Нужно связать два свободных конца между собой. Чтобы это сделать, лучше всего использовать тройной узел – это позволит натягивать нитку в любом направлении, не боясь, что она распустится;
2. Готовая петля перекручивается один раз. Получается восьмерка. Дальше она перекручивается еще пять раз в том же направлении. Получается плотная замотанная спираль, которая и будет выступать зацепкой для волосинок;
3. Полученная спираль проверяется на подвижность. Сначала тянется нить в одну сторону, потом в другую. При этом, место закрутки должно свободно перемещаться по длине;
4. После этих манипуляций, нить укладывается на бровь, в место, где планируется выщипывать волосинки и начинает проводиться коррекция. Обучение лучше всего провести на менее чувствительном участке, скажем, над верхней губой; Техника коррекции бровей нитью
5. Получилась петля с двумя треугольниками. Все волосинки, которые нужно вырвать, должны располагаться исключительно в большой фигуре. Соответственно, линия, которая не затрагивается – в маленьком;
6. Спираль перемещается над верхней линией роста сначала от центра к краю. После от центра к внутренней стороне (переносице). Нужно строго следить за формой изгиба и направлением нити, чтобы не испортить результат;
7. При перемещении спирали в левую сторону – работает левая рука, а правая удерживает линию в натяжении. При перемещении в правую – правая;

   Читать еще:  Как самой покрасить брови краской

Сразу после сеанса кожа красная и воспаленная. Иногда даже на ней образовываются кровяные подтеки или ранки. Это происходит из-за глубоких плотных луковиц и тонкого эпидермиса. Чтобы устранить такие негативные проявления, сразу после сеанса достаточно приложить к обработанному участку холодный компресс и нанести регенерирующее средство.

Рекомендации по проведению коррекции бровей нитью:

1. Если во время сеанса очень больно, то лучше смазать обрабатываемую зону «Эмлой», гелем на основе Лидокаина или любым другим обезболивающим средством;
2. Перед началом тридинга обязательно вымойте руки и протрите брови антисептиком. Это поможет предотвратить воспалительный процесс;
3. Для удобства можно заранее очертить нужный контур карандашом. Как альтернатива, волоски, которые должны остаться также можно уложить при помощи воска;
4. Если после вырванных фолликул появилась кровь или открытые ранки, их нужно сразу дезинфицировать и смазать восстанавливающим бальзамом;
5. В течение первых трех дней не рекомендуется накладывать на волоски макияж или красить их. Это также может спровоцировать воспаление или даже занесение инфекции;
6. При этом, после обработки можно использовать касторовое или репейное масло ля укрепления имеющихся луковиц и придания бровям густоты и блеска.

Отзывы утверждают, что коррекция бровей при помощи воска более удобна, чем нитью. Но, данный восточный метод позволяет обеспечить идеальную форму при помощи подручных средств. Средняя продолжительность депиляции – полчаса при придании формы ли 20 минут при коррекции после пинцета.

www.ladywow.ru

Как сделать идеальные брови в домашних условиях самой себе

Многие женщины обладают красивыми глазами и делают акцент именно на них, прилагая немалые усилия для грамотного макияжа. Но все старания могут быть напрасными, если не уделить должное внимание бровям. Они должны быть аккуратными, ухоженными и гармонично вписываться в общие черты лица. Как сделать идеальные брови в домашних условиях самой себе?

Создание идеальных бровей

Уход за бровями дома и в салоне

Каждая женщина стремится создать аккуратную, естественную линию, без торчащих в стороны волосков. Домашний уход за бровями заключается в регулярном выщипывании отросших щетинок пинцетом, подрезании слишком длинных волосков, питании и укладке.

Как сделать себе густые брови? Одна из регулярных уходовых домашних процедур – нанесение масла на брови при помощи щеточки по линии их роста. Это массаж и питание одновременно. Можно массировать дуги пальцами, совершая движения от носа к вискам. Регулярные маски на основе масел (касторового, репейного, оливкового, авокадо, миндального) сделают их более густыми и блестящими.

Салонные процедуры, кроме обычной коррекции формы, включают также такие услуги:

• покраска;
• коррекция воском, лазером;
• татуаж и биотатуаж;
• микроблейдинг;
• ламинирование;
• биофиксация;
• наращивание.

Если трудно найти время или финансовые возможности для посещения салона, то стоит знать, как правильно сделать брови дома самой себе.

«Сделать брови» – что значит

Так говорят о создании идеальной формы бровей разными способами, начиная с самой востребованной процедуры по уходу – коррекции. Следом за ней идут остальные составляющие архитектуры бровей: макияж, окрашивание, татуаж. Основные параметры идеальных дуг:

• подходящий к типу лица и разрезу глаз изгиб;
• четкие контуры без лишних волосков;
• симметричность;
• пропорциональное соотношение начала и конца;
• цвет чуть темнее натурального;
• аккуратная укладка;
• натуральность без излишеств: тонких ниточек или зарослей.

Идеальный результат дома

Очистив лицо, приготовив зеркало и обеспечив хорошее освещение, можно легко делать брови в домашних условиях самой себе. Процесс начинается с определения гармоничной формы и оттенка дуг.

Существует общий алгоритм создания правильной брови:

1. Начало. Карандаш держат вертикально, прикладывают к краю ноздри. Волоски, выходящие за его границу, выщипывают.
2. Место излома. Линия, проходящая от ноздри через середину зрачка, покажет место высшей точки дуги.
3. Кончик. Тот же карандаш направляют от ноздри к внешнему краю глаза. Волоски за пределами карандаша можно удалить.

Правильная форма дуг

Как самой себе сделать форму бровей дома? Для начала определяется форма лица, от которой будут зависеть линии бровей:

• для круглого лица подходят дуги с изломом;
• треугольный контур лица гармонирует с дугообразными бровями или в форме буквы «S»;
• лицо в форме квадрата украсят линии с высоким подъемом, округлые;
• зрительно сделать вытянутое в виде прямоугольника лицо короче помогут прямые линии;
• овальное лицо гармонично смотрится с ровной линией дуг, заостряющейся к кончику.

Перед тем, как самой себе сделать форму бровей, рекомендуется распарить кожу, чтобы не было раздражения. Удаление лишних волосков нужно начинать с переносицы. Затем приступают к нижнему контуру бровей, стараясь соблюдать плавность линии. Если после выщипывания остались волоски, выбивающиеся из формы, можно просто подстричь их маникюрными ножничками. Для этого следует зачесать их наверх и укоротить слишком длинные. Не стоит сразу же выдергивать их, так как могут образоваться пробелы.

Тонкие брови способны визуально сделать взгляд более открытым, густые сделают его выразительным. При самостоятельной коррекции важно следить за симметричностью дуг.

Важно! Кардинально менять форму бровей не следует, так как естественные линии наилучшим образом гармонируют с формой лица.

Оттенок косметики для бровей подбирается по цвету волос. Блондинкам рекомендуется использовать цвет на один тон темнее корней волос, брюнеткам – на один тон светлее. Цвет карандаша или теней должен быть матовым.

После коррекции дуг можно приступать к макияжу. Карандаш для бровей является простейшим способом придания им нужного оттенка, меняя его интенсивность в зависимости от силы нажатия. Поэтапный процесс использования карандаша:

• более слабые штрихи наносят в начале дуги;
• интенсивность нажатия усиливают в средней части;
• кончик прокрашивают легкими штрихами.

В процессе макияжа штрихи делаются по направлению роста волосков. Периодически нужно причесывать брови, чтобы добиться равномерного окрашивания.

Косметика для бровей

В домашних условиях удобно использовать также палетку для бровей с воском. Тени обычно предоставляются в двух оттенках, воск служит для фиксации результата. Такой макияж является более стойким и аккуратным, нежели при использовании карандаша.

Создавать четкую форму и фиксировать результат можно с помощью геля для бровей: прозрачного или цветного. Гель с мерцающими частичками поможет сделать красивый вечерний макияж с завораживающим эффектом.

Если хочется более долговечного результата, то волоски можно покрасить специально созданным для бровей перманентным красителем. Краска смешивается с оксидантом и наносится кисточкой. Спустя указанное в инструкции время краска снимается.

Обратите внимание! Не следует использовать краситель для волос, так как он содержит более сильнодействующие компоненты и может спровоцировать выпадение бровей.

Добиться идеальных бровей самостоятельно можно при помощи окрашивания хной (биотатуажа). Хна – это натуральный, безопасный и стойкий метод коррекции цвета и формы бровей. Краситель способствует утолщению и росту пушковых волос, увеличивая густоту дуг. В домашних условиях удобно использовать готовые составы хны:

1. Профессиональная: Henna Brow, Bio Henna Premium, Nivali Brow, Kodi Professional, Godefroy Eyebrow Tint Natural.
2. Индийская: Sexy Brow Henna, Lady Henna, Grand Henna, Luca’s cosmetics CC Brow.
3. Недорогая: Фитокосметик, Артколор, Nila.

Готовыми составами удобно пользоваться, количества хны хватит для многократного применения. Перед использованием следует обязательно сделать тест на чувствительность во избежание возникновения аллергической реакции. Алгоритм применения:

• средство для окрашивания разводится по инструкции;
• контур бровей прорисовывается светлым косметическим карандашом во избежание ошибок;
• нанесение хны начинают с кончиков, работая с обеими дугами одновременно;
• погрешности нанесения сразу удаляются влажной салфеткой;
• время окрашивания зависит от желаемого оттенка, в первый раз можно держать краску около 40 минут;
• подсохшую хну удаляют при помощи ватного диска, смоченного в масле.

Пигмент проникает не только в волоски, но и в верхний слой кожи, создавая эффект теней. Хна держится на волосках дольше синтетических красителей, цвет сохраняется до 1,5 месяца. В день покраски рекомендуется избегать воздействия солнца, горячей воды и пара.

Рекомендации опытных косметологов

Джимена Гарсия рекомендует простой способ придания бровям идеальной формы всего за 3 минуты. При помощи мягкого карандаша или туши волоски густо прокрашивают по всей дуге, не затрагивая кожу. Остается приложить белую бумагу к каждой брови и увидеть их реальную форму. Непосредственно на отпечатке отмечают участки, нуждающиеся в коррекции, которую затем выполняют на лице. Обычно это нижняя граница, начало дуги и верхний край кончика.

Самостоятельная коррекция бровей доступна для любой представительницы прекрасного пола. Нужно лишь привыкнуть к регулярному уходу и соблюдать меру.

Видео

Как избавиться от растяжек — Лайфхакер

Что такое растяжки и откуда они берутся

dr-dib-dermatologue.specialiste-esthetique.fr

Растяжки (они же — стрии) не слишком симпатичные лиловые, розовые или белые извилистые полоски на коже. Они не бросаются в глаза, но создают неравномерный тон. Из-за этого кожа даже на самом подтянутом животике или доведённых до совершенства бёдрах выглядит рыхлой и дряблой.

Растяжки появляются, когда та или иная часть тела быстро увеличивается в объёмах. По любой причине. Вот самые распространённые ^:

• беременность и сопровождающий её рост живота;
• кормление грудью — нередки случаи, когда бюст становится больше на 1–3 размера;
• резкий набор веса;
• неумеренные занятия бодибилдингом, из-за чего мышцы стремительно увеличиваются в размерах;
• быстрые скачки роста, которые наблюдаются у некоторых подростков в период полового созревания;
• регулярное использование препаратов, содержащих кортикостероиды (они применяются, например, при болезни Иценко — Кушинга или синдроме Марфана).

В норме за способность кожи растягиваться и сокращаться отвечают коллаген и эластин. Но если по каким-либо причинам (гормональным, генетическим и так далее) этих белков не хватает, начинаются проблемы.

Средний слой кожи — дерма — просто разрывается, как бумажный пакет, который пытаются натянуть на вещь большего размера. Разрывы затягиваются соединительной тканью. В результате образуются атрофические рубцы. Именно их называют растяжками.

Как и от любого шрама, окончательно избавиться от растяжек почти невозможно. Пострадавшая кожа, пронизанная участками соединительной ткани, уже никогда не вернётся в исходное состояние. Но правильно подобранный уход и некоторые процедуры могут сделать стрии почти незаметными.

Как убрать растяжки

В теории побороть стрии можно и в домашних условиях. Правда, это относится лишь к так называемым свежим растяжкам. Узнать их можно по цвету — розовому, лиловому, иногда красно-фиолетовому. За эти оттенки отвечают кровеносные сосуды, которыми пронизана только образовавшаяся рубцовая ткань.

Но постепенно сосуды пустеют, шрамы светлеют и в конце концов, обычно через 6–12 месяцев, превращаются в старые растяжки.

В старых стриях не вырабатывается пигмент меланин, поэтому они не меняют свой белёсый цвет даже при загаре.

На старые растяжки никакие домашние примочки не действуют. Рубцовая ткань окончательно сформировалась, и теперь удалить её можно лишь профессиональными методами. Разберёмся со всеми доступными способами подробнее.

Как избавиться от растяжек в домашних условиях

В аптеках продаются разнообразные мази, кремы, гели, обещающие избавить от стрий. Однако весомых доказательств того, что эта косметика помогает, нет.

Тем не менее в некоторых случаях домашний уход бывает эффективным, поэтому борьбу со стриями имеет смысл начать с него. Чтобы не разочароваться в косметических процедурах, держите в голове несколько важных моментов:

• Используйте выбранный вами продукт на ранних растяжках. Зрелым он точно не поможет.
• Мазь или крем мало нанести на кожу — их надо как следует вмассировать. Массаж усиливает действие лечебной косметики.
• Используйте выбранное средство каждый день как минимум несколько недель. До появления результата может пройти и 2–3 месяца.

Вот несколько средств, которые, по мнению учёных ^{, могут помочь.}

1. Кремы и мази с ретиноидами

Ретиноиды (адапален, третиноин) — активные вещества, которые увеличивают выработку коллагена и ускоряют регенерацию кожи. В одном исследовании ^{люди каждую ночь в течение 24 недель наносили на кожу средство с третиноином. По истечении этого срока оказалось, что растяжки стали намного незаметнее, чем у участников контрольной группы, не пользовавшихся никакими средствами.}

Внимание! Если вы беременны, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Препараты с ретиноидами могут навредить будущему ребёнку.

2. Средства с гиалуроновой кислотой

Гиалуроновая кислота тоже, как предполагается, способна стимулировать выработку коллагена. Иногда ^{кремы и мази на её основе действительно способны сделать стрии незаметнее, придать коже более равномерный оттенок.}

3. Средства на основе центеллы азиатской

Масло центеллы является одним из базовых масел в аюрведе. И у него действительно есть полезные свойства. В частности, центелла также заставляет кожу производить больше коллагена. Есть определённые подтверждения, что средства на основе масла или экстракта центеллы визуально сглаживают растяжки.

4. Средства на основе миндального масла

Доказано, что масло горького миндаля может предотвратить появление новых растяжек. Так, одно исследование показало ^{: у женщин, которые во время беременности массировали живот миндальным маслом, растяжек в итоге оказалось значительно меньше, чем у их коллег по положению, не использовавших масло или наносивших его без массажа.}

А вот в способности миндального масла справиться с уже существующими растяжками учёные не уверены: более-менее убедительных доказательств этому пока не нашлось. Впрочем, особо их и не искали. Так что есть смысл попробовать: возможно, вам повезёт.

5. Средства на основе масел какао, ши, оливкового, кокосового и других

Эти популярные в борьбе с растяжками средства обладают мощным увлажняющим эффектом. Они смягчают кожу, делают её более наполненной и плотной. Напитанный влагой эпидермис может отчасти замаскировать находящиеся под ним участки соединительной ткани.

Однако исследований, которые доказали бы однозначный противострийный эффект масел какао, ши и других, не существует.

Как избавиться от растяжек профессиональными методами

Если домашние способы не помогли или речь идёт о старых растяжках, с которыми массажи и втирания кремов уже не справятся, придётся идти к врачу-косметологу или дерматологу. Скорее всего, вам предложат провести одну из следующих процедур.

1. Лазерная терапия

Лазер испаряет часть клеток рубцовой ткани, а заодно заставляет кожу усиливать синтез коллагена. В результате над глубокими растяжками образуется новая молодая и здоровая кожа, способная скрыть под собой стрии.

2. Химический пилинг

На кожу нанесут средство, содержащее ту или иную концентрированную кислоту. Пилинг, как и лазер, растворит часть рубцовой ткани и простимулирует рост здоровой кожи.

3. Микродермабразия

Речь о механической шлифовке повреждённого участка кожи специальным прибором с вращающейся круглой насадкой. Эффект примерно тот же, что у лазерной терапии и химических пилингов.

4. Различные инъекционные методы

Медик введёт под кожу препараты, которые усиливают синтез коллагена и повышают уровень увлажнённости кожи, из-за чего она станет более плотной, а растяжки под ней — менее заметными.

5. Малое хирургическое вмешательство

Это самый дорогой и радикальный, но и наиболее надёжный способ. Участок кожи с растяжками попросту удаляют. Если он был небольшим, хирург наложит косметический шов, который через время почти бесследно рассосётся. Если же растяжки занимали большую площадь, врач пересадит сюда кожный лоскут с другой части тела.

Читайте также 🦵🏻🧴🧐

Как убрать растяжки в домашних условиях — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Как и большинство косметических проблем, стрии легче предотвратить, чем потом «лечить». Рассказываем, как избежать их появления и что делать, если растяжки уже обосновались на теле.

Стрии – такие же естественные отметины на теле, как родинки. Правда, отношение к ним другое: их всегда стремятся скрыть под одеждой. Можно ли вернуть телу гладкий рельеф и ровный тон, если на коже уже появились злополучные «полоски»? 

---

Растяжки или стрии?

Это идентичные понятия, обозначающие дефект кожи в виде узких полос разной длины и локации на теле. Оттенок кожи на участках с растяжками может варьироваться от красно-фиолетового до белого. Появляются они в местах наибольшего растяжения кожи по вполне объяснимой причине. Дело в том, что средний слой кожи (дерма) не способен растягиваться с такой же скоростью, как эпидермис или жировая  клетчатка.

Читай также: Прекрасная пора – 5 способов сохранить красоту во время беременности >>>>>

Когда мы стремительно набираем в объемах, он «не успевает» – и образуются атрофические рубцы на бедрах, животе, ягодицах, внутренней стороне предплечья или груди. Впервые со стриями многие девушки сталкиваются в подростковом возрасте, а потом на состоянии кожи сказываются изменения веса, беременность или гормональные проблемы.

Можно ли предотвратить растяжки?

Во многом они обусловлены наследственными факторами и балансом эластина/коллагена в организме, тем не менее не лишним будет тщательное увлажнение и своевременная эксфолиация кожи. Это особенно актуально для будущих мам – мазать растущие животики маслом (миндальным, оливковым, кокосовым) стоит после каждого душа, причем не жалея средства. Пусть лучше пятна останутся на постельном белье или ночной сорочке, зато кожа станет эластичной и податливой к растяжению.

Читай также: Части тела – 5 средств ухода за кожей, которые не заменит даже пластика >>>>>

Если же тема пополнения в семействе для тебя сейчас неактуальна, замени масло лосьоном, а на ночь используй баттер для тела – например, с какао-маслом. Его плотная консистенция особенно уместна зимой. Твоя задача – избавиться от чувства стянутости кожи, тогда и риск возникновения стрий уменьшится. И, если у тебя нет медицинских противопоказаний, пропей трехмесячный курс коллагена (капсулы либо порошок) с гиалуроновой кислотой – кожа станет намного более подтянутой и будет лучше держать форму. Ну и, конечно, старайся держаться в одном весе: резкий набор с последующим резким снижением – причина номер один для растяжек и провисаний.

Можно ли от них избавиться?

Чтобы раз и навсегда разобраться с тем, можно ли уничтожить растяжки дома или в салоне, нужно понять механизм их появления. «Корсетом» для дермы служат волокна коллагена и эластина – именно они отвечают за тонус и упругость. Когда они по разным причинам ослабевают и рвутся, на местах разрыва возникают те самые стрии. Пытаясь избавиться от растяжек, тело ускоряет процессы регенерации, замещая поврежденную ткань рубцовой.

Читай также: Профессиональный уход – какие бьюти-средства заменят визит к косметологу >>>>>

В момент появления стрии имеют темно-красный оттенок – этот период длится не более 4-8 месяцев. Постепенно пигмент становится бледнее: поврежденные участки меняют цвет на розовый, а потом становятся белыми. Пока растяжки остаются темными – в них есть кровеносные сосуды, а значит, это идеальное время для борьбы с ними. Когда они белеют, то лишаются даже волосяных фолликул и пигмента меланина, придающего оттенок коже.

Важно понимать, что ни одно средство в мире не может устранить стрии: все существующие методики направлены лишь на то, чтобы сгладить рельеф кожи, ускорить обновление эпидермиса и сделать недостатки практически незаметными. Убрать рубцовую ткань не под силу даже лазеру – он просто испаряет поврежденные клетки, а свежая кожа выглядит и функционирует как неповрежденная дерма. Есть и хорошая новость: правильный уход все-таки уменьшит площадь растяжек, и их видимость станет минимальной.

Как бороться с растяжками самостоятельно?

Наверняка ты уже успела понять, что в домашних условиях битву против стрий можно выиграть с помощью отбеливающих средств и процедур, ускоряющих обновление клеток. Таких существует несколько – выбрать идеальный для тебя метод или даже несколько можно, узнав побольше о каждом из них:

Скраб для тела. В сети часто советуют использовать обычную кофейную гущу, но скраб для тела из магазина экономит время и нервы. Крем или гель с механическим эксфолиантом вроде молотой ореховой скорлупы, морской соли или пластиковых гранул отшелушивает омертвевшие клетки, способствуя выравниванию тона кожи и усилению выработки коллагена и эластина.

Пилинг для тела. Альтернатива скрабам – в качестве активного компонента здесь выступает AHA-кислота. Молочная, фруктовая или гликолевая применяются чаще остальных: они растворяют мертвые частицы эпидермиса, поэтому во время нанесения ты можешь ощутить легкое покалывание или жжение.

Контрастные кремы и обертывания для тела. «Рабочие» вещества таких средств – экстракты красного перца, мха, мяты или торфа. Такой крем или смесь для обертывания дает ощущение тепла или холода: чем дольше состав остается на коже, тем более выражен эффект. Цель использования таких бьюти-продуктов – выведение токсинов, осветление растяжек и снятие отеков.

Фото: Shutterstock

Настасья Гарина

Как избавиться от растяжек в домашних условиях

29.10.2017

Появление на теле растяжек сигнализирует о резких гормональных изменениях в организме. Причиной этому может быть наступление периода полового созревания, беременность, климакс и многое другое. Как бы там ни было, каждой женщине хочется избавиться от них как можно быстрее и эффективнее. Если вы хотите справиться с этой проблемой в домашних условиях, то следующие рекомендации будут вам полезны.

Реально ли избавиться от растяжек в домашних условиях?

Можно ли избавиться от растяжек без салонных и специальных медицинских процедур? Ответ – да. Многочисленные отзывы подтверждают тот факт, что регулярный уход за своим телом во многих случаях предупреждает появление растяжек и даже способно избавить от старых.

Растяжки или стрии (медицинский термин) – это рубцы, которые образовались в результате растяжки тканей. Они могут быть разного цвета, от красных и бледно-синих до белых. Их появление определяет процесс постепенного опустошения кровяных сосудов, то есть прекращения их питания и отмирания. Именно это явление становится причиной сохранения рубцов на коже.

Избавиться от белых растяжек гораздо тяжелее, чем от красных или синих, но сделать это возможно. Первое, что нужно – определить источник проблемы, то есть причину их появления. Если у вас проблемы с гормонами в силу возраста или же по другим причинам, то растяжки на коже от них не получится побороть простыми домашними методами. В любом случае, подходите к решению вопроса комплексно, и тогда самых простых процедур дома будет достаточно для достижения максимального эффекта.

Как избавиться от растяжек на животе?

Если причиной появления растяжек стала беременность, то некоторое время придется просто смириться с подобными изменениями вашего тела. Появление множественных разрывов кожи на животе по время активного роста плода – это нормальное явление. Можно ли использовать специальные средства для уменьшения растяжек в период беременности может сказать только врач. Не стоит в данном случае доверять рекламе или тому, что говорят про растяжки отзывы в интернете. Состояние здоровья беременной женщины всегда индивидуально и потому доверять постороннему опыту здесь не стоит.

Если речь идет о том, как избавиться от растяжек после родов или похудения, то здесь ситуация обстоит иначе. После периода восстановления новоиспеченной мамочки или во время диеты можно применять несколько эффективных методов борьбы с растяжками в домашних условиях. С их помощью можно избавиться как от новых, так и от довольно старых рубцов.

Помимо специальных средств можно использовать цветочный мед, который поможет решить проблему с пигментными пятнами и целлюлитом. Мед, в данном случае, должен быть натуральным.

Как можно это сделать? Для области живота специалисты советуют использовать такие методы как обертывание и массаж. Скрабирование в данном случае применять не всегда уместно, так как кожа на животе может быть слишком нежной и есть опасность травмироваться во время процедуры от сильных трений солью или другими абразивными веществами.

Обертывание – это применение специальных средств, которые начинают активно действовать при повышении температуры тела. Для этой цели область живота, где есть растяжки после нанесения крема/геля обертывают пищевой пленкой, что создает подобие «парникового эффекта».

Помимо специальных средств можно использовать цветочный мед, который дополнительно поможет решить проблему с пигментными пятнами и целлюлитом. Мед, в данном случае, должен быть натуральным, иначе достигнуть нужного эффекта будет практически невозможно.

Время обертывания должно составлять не менее одного часа, также желательно в это время заниматься не слишком активными видами спорта или другой деятельности. Избыточное выделение пота не способствует достижению результата.

Этот метод также помогает избавиться от лишних сантиметров на талии, но можно ли его использовать на коже склонной к аллергическим реакциям, сказать трудно. Лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом, а не опираться на отзывы других пользователей в сети Интернет.

Помимо обертываний от послеродовых растяжек поможет избавиться массаж. Для его проведения рекомендуется приобрести специальные средства в виде гелей или кремов, механический или электрический массажер.

Проводить ручной массаж без применения специальных приборов практически бесполезно. Сильные растирания могут только ухудшить состояние кожи или же минимально помочь в решении проблемы. По этой причине стоит проводить только профилактический легкий массаж на данной области тела с целью улучшения кровотока и придания тонуса.

Как избавиться от растяжек на ягодицах и бедрах?

Растяжки на ягодицах и других областях бедер появляются, чаще всего, вследствие резкого изменения массы тела. Использовать в этом случае обертывания довольно сложно, так как это подвижная часть тела и в пленке будет достаточно сложно передвигаться. Специалисты по салонному уходу рекомендуют обратить внимание на скрабирование, массаж и использование специальных косметических средств/приспособлений во время купания.

Скрабирование и использование легкого пилинга в борьбе с растяжками становится достаточно эффективным средством, если проводить регулярные сеансы. Скраб или пилинг можно приготовить в домашних условиях на основе кофе, соли, перемолотых косточек абрикоса и т.д. Главное, чтобы абразивные частицы были не слишком твердыми, то есть не могли причинить вред коже при сильном надавливании. Если контролировать силу нажатия самостоятельно сложно, то стоит обратить внимание на готовые косметические средства с искусственными частицами. Они разработаны специально для подобных случаев.

Суть скрабирования в борьбе с растяжками состоит не в отшелушивании омертвевших клеток эпителия, а в придании коже упругости и восстановлении ее нормального кровотока. В данном случае, любые косметические средства домашнего или профессионального изготовления следует наносить на кожу по массажным линиям.

Если растяжкам более 2-3 лет, то справиться с ними в домашних условиях будет практически невозможно. Избавиться от рубцов в этом случае поможет ряд салонных процедур, включая специализированный массаж с применением ультразвукового оборудования.

Можно ли применять на бедрах и животе один и тот же вид массажа? Ответ – нет. Как уже было сказано, на животе не проводят активную борьбу с растяжками с помощью массажа. Применяться могут легкие растирающие движения, но не более. В случае с бедрами ситуация обстоит иначе. Ягодицы и область бедер – это зона, где быстро скапливается целлюлит и жир. По этой причине массаж должен проводиться по специальной методике, в достаточно активном темпе.

Для борьбы с растяжками сегодня применяют медовый массаж или же используют смеси эфирных масел. Среди последних стоит выделить апельсиновое масло с различными добавками, виноградное масло. Эти варианты могут составить основу массажных средств домашнего приготовления. Если есть возможность экспериментировать с составом, то рекомендуется добавить к массажной смеси кокосовое, оливковое и лавандовое масло. Они улучшат общее состояние кожи, увлажнят ее и напитают полезными элементами. Избавиться от белых растяжек с помощью массажа удастся не менее чем за 2-3 месяца регулярных сеансов по 30-50 минут (не 2 раз в неделю), борьба с красными потребует меньше усилий, но все зависит от вашего терпения и настойчивости.

Если растяжкам более 2-3 лет, то в домашних условиях справиться с ними будет практически невозможно. Избавиться от рубцов в этом случае поможет ряд салонных процедур, включая специализированный массаж с применением ультразвукового оборудования.

Если же проблема только появилась, то избавиться от растяжек на бедрах поможет использование специальных косметических средств/приспособлений во время купания. Суть этого метода состоит в придании коже тонуса и активизации регенерирующих процессов. Рекомендуем приобрести такие приспособления как щетки и варежки из рогожки, твердой морской губки и других подобных материалов. Среди множества средств по домашнему уходу вам могут понравиться гели для душа с добавлением сахара или кофе, пена для ванны или солевые бомбы с добавлением эфирных масел, в остальном – все зависит от ваших личных предпочтений.

Таким образом, белые растяжки – это проблема, требующая комплексного решения. Для их удаления не будет достаточно проведения нескольких сеансов массажа или купания со скрабирующими средствами. А вот избавиться от красных линий можно всего за несколько недель без особых усилий. Действуйте, и у вас все получится!

5 способов убрать растяжки на коже

Лучшие способы, как убрать растяжки на коже в домашних условиях © depositphotos. com

Растяжка на коже — вторая по популярности проблема после целлюлита у девушек. Возникновение растяжек на коже может быть от чего угодно: от банального неправильного питания, до проблем с гормональным фоном. И многие девушки, замечая эту проблему, задаются вопросом: как убрать растяжки на коже?

Если растяжки глубокие и цвета бордо, тогда в помощь тут придут косметологические процедуры (химический или механический пилинг, лазерная шлифовка или озонотерапия). Ну а если тебя беспокоят только что появившиеся растяжки, тогда наша редакция tochka.net расскажет тебе, с помощью каких способов можно избавиться от растяжек на коже в домашних условиях.

Помни, что процесс избавления растяжек очень долгий. Поэтому запасайся временем, терпением и устойчивостью!

1. С помощью массажа. Одно из самых действенных способов от избавления растяжек на коже — массаж. Если растяжки тебя беспокоят на животе или на бедрах, тогда следует проводить массаж круговыми движениями, по часовой стрелке. Если растяжки расположены на талии, то массировать нужно плавными движениями, по направлению снизу вверх. При этом нужно использовать специальные масла (оливковое, миндальное, кокосовое) или массажный крем. Также идеально подойдет крем от растяжек. Повторяй эту процедуру 2-3 раза в неделю, и результат не заставит тебя ждать.

Лучшие способы, как убрать растяжки на коже в домашних условиях © depositphotos.com

2. С помощью кофе. Чтобы избавиться от растяжек, также попробуй самый эффективный способов в виде скраба из кофейной гущи. Соедини кофейную гущу с щепоткой соли. Добавь пару капель оливкового или масла абрикосовых косточек. Тщательно перемешай и нанеси массажными движениями на проблемные места. Главное, втирай средство легкими, плавными массирующими движениями. 
3. С помощью регулярных тренировок. Чтобы максимально убрать растяжки на коже, идеальный вариант — спорт. Обрати внимание на аэробику, стрейчинг, пилатес, они хорошо подтягивают фигуру, и делают растяжки менее заметными.
4. С помощью воды. Чтобы сделать растяжки на коже менее заметными, также важно соблюдать правильный водный баланс. Чистая вода хорошо влияет на организм в целом и регенерирует клетки.
5. С помощью мумие. Одно из самых эффективных народных средств против растяжек — мумие. Это средство существенно уменьшает размер растяжек, снижает интенсивность их цвета, а также уменьшает рельеф и глубину растяжек. Поэтому если тебя уже давно беспокоят растяжки на коже, тогда ищи средство мумие в любом косметическом магазине.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Ранее мы писали лучшие рецепты питательных масок для кожи лица. Все подробности ты можешь прочитать тут.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как убрать растяжки на ногах и от чего они там появляются

Красивое тело – не роскошь, а неотъемлемый атрибут человека, который себя уважает. К сожалению, многие факторы склонны портить фигуру и кожу. Например, растяжки, которые появляются по разным причинам, и всегда причиняют обладателю психологический дискомфорт. Многие женщины, замечая у себя растяжки на ногах, не знают, как от них избавиться.

Что представляют собой растяжки на ногах

Растяжки или стрии – распространенная причина комплексов относительно своего тела. Конечно, их можно скрыть под одеждой, но ведь не будешь в течение целого дня ходить в брюках.

Наверняка вы знаете, как выглядят растяжки на ногах. Внешне они представляют собой треснувшие кожные покровы, имеющие рваные края и подлатанные соединительной тканью.

Недавно появившиеся стрии обычно слегка выпуклые. Это красные растяжки на ногах. В дальнейшем они белеют. Стоит отметить, что чем раньше начать борьбу с растяжками, тем проще их удалить – застарелые стрии в этом плане намного сложнее.

Многие женщины надеяться, что растяжки станут незаметными, если загореть. К сожалению, этим проблему не решишь, поскольку если растяжка появилась, то произошел разрыв кожи, соответственно процесс выработки меланина не проходит.

Растяжки могут появиться на любом участке кожи, но чаще всего можно увидеть их на животе, груди, ягодицах, бедрах и ногах. Растяжки имеют продолговатую форму и похожи на шрамы. Если же провести по ним пальцем, то создастся впечатление, что он как бы проваливается в глубокую канаву.

Фото растяжек на ногах помогут вам понять, как они выглядят.

Растяжки на ногах: причины

Растяжки на ногах: причины появления

Растяжки могут появиться как у полных девушек, так и у вполне стройных. Чаще всего они возникают вследствие резкого похудения или набора веса, когда жировая ткань под кожей не успевает подстраиваться под смену объемов тела. В итоге внутренние слои разрываются, и появляются некрасивые растяжки. Также причины, от чего появляются растяжки на ногах, могут быть следующими:

• Беременность. Беременность – одна из самых распространенных причин растяжек. Набор веса, отеки и гормональные изменения, с которыми женщины сталкиваются в этот период, являются благоприятными факторами для их возникновения. Бедренные связки ослабляются, что тоже способствует возникновению стрий.
• Половое созревание. Организм подростков в этот период претерпевает множество изменений, под которые кожа не успевает подстраиваться, реагируя появлением растяжек.
• Медикаменты. Растяжки могут быть следствием употребления определенных лекарственных препаратов, в частности, гормональных таблеток, кремов либо мазей, направленных на устранение экземы.
• Наследственная предрасположенность. Генетический фактор также играет роль в этом вопросе. По наследству передаются не сами растяжки, а склонность к ним, поэтому женщинам, чьи мамы страдают такой проблемой, стоит уделить особое внимание вопросу профилактики.

Как убрать растяжки на ногах: общие правила

Существует масса способов борьбы с растяжками, как домашних, так и профессиональных. Рекомендуется проконсультироваться с дерматологом или косметологом, который подскажет, что подойдет именно вам. В борьбе с растяжками используются следующие методы:

• Народные средства: различные маски, скрабы, пилинги, обертывания, ванны, массаж.
• Аппаратная косметология. Индустрия красоты сегодня готова предложить нам множество различных процедур для борьбы со стриями. Это различные химические пилинги, озонотерапия, удаление растяжек лазером и так далее.
• Медикаменты местного действия. Существует большое количество аптечных средств, которые помогают удалить растяжки, рубцы и скрабы. Среди них Медерма, Контрактубекс и другие.

Прежде чем начинать борьбу с растяжками на ногах, учтите, что для вас в приоритете. Если вы готовы заплатить значительную сумму и хотите быстрого результата, обратитесь в косметологическую клинику за специализированными процедурами. Другой вариант – более доступное, но и более долговременное лечение, в котором вам помогут домашние народные средства.

Рассмотрим, какие домашние средства помогут в том, как убрать растяжки на ногах.

Скрабы и пилинги

Эти домашние средства нужно использовать для механической чистки кожи. Их рекомендуется использовать перед применением кремов или обертываний – они помогают максимально раскрыть поры, что повышает эффективность средств.

Обратите внимание на следующие рецепты:

• Кофейный скраб. Вам нужно смешать по четыре столовых ложки спитой кофейной гущи и такое же количество молотого кофе, три столовых ложки сметаны, а также три капли эфир апельсина. Смесь втирайте по направлению вверх, от колена до бедра. Подержать не больше 15 минут, затем смыть.
• Скраб с овсянкой. Необходимо соединить пять столовых ложек овсяных хлопьев среднего помола, добавить три столовых ложки негустого меда, три столовых ложки сметаны либо кислого молока. Добавьте три капельки масла розмарина, лимона и лаванды, смесь разотрите, дайте ей настояться в течение нескольких минут. Нанесите на ноги, оставьте на 10 минут. После используйте крем от растяжек
• Глиняный скраб-пилинг. Это средство можно использовать для обработки больших площадей. Перемешайте по четыре столовых ложки голубой глины и толокна, добавьте столовую ложку масла зародышей пшеницы, а также мякоть одного авокадо среднего размера. Для придания необходимой консистенции можно добавить еще масла. Смесь вотрите в проблемную зону, оставьте до высыхания, затем смойте.
• Фруктовый пилинг. Мягкое средство, которое бережно отшелушивает, питает и увлажняет кожу, не травмируя ее при этом. Нужно натереть цедру среднего лимона, смешать с 350 мл натурального йогурта без добавок и маленькой ложкой масла персиковых косточек. Держать такой состав на коже нужно в течение 20 минут.

Обертывания

Обертывания – прекрасный способ, как избавиться от растяжек на ногах.  Они помогают насытить кожу полезными компонентами, усилить выработку коллагена и эластина. Обертывания улучшают метаболизм и повысить тонус кожи, постепенно растяжки под их влиянием светлеют. Обратите внимание на следующие домашние рецепты:

• Кофейно-глиняное обертывание. Нужно приготовить массу средней густоты, применяя одинаковое количество голубой глины и натурального кофе. Разбавьте состав водичкой или отваром ромашки. Нанесите на кожу, оберните пленкой, подержите полчаса. Повторять рекомендуется дважды в неделю.
• Медовое обертывание. Смешайте пять столовых ложек жидкого меда, столовую ложку овсяных хлопьев, добавьте три капли эфирного масла розмарина, лаванды или какого-то цитрусового. Использовать так, как и в предыдущем случае.

Убедитесь в том, что компоненты состава не вызывают у вас аллергическую реакцию. Беременным женщинам не стоит экспериментировать с ними.

• Шоколадное обертывание. Использовать нужно только горький шоколад. Растопите плитку на водяной бане, добавьте пять капель лимонного эфира и столовую ложку оливкового масла. Этот состав нужно держать на коже в течение часа.
• Обертывание с водорослями. Нужно приобрести в аптеке сухую ламинарию. Водоросли запарьте, спустя полчаса распределите густую массу по ногам с растяжками. Держать в течение получаса.

Масляные смеси против растяжек на ногах

Всевозможные масла – отличный способ вернуть коже тонус, сделать ненавистные растяжки менее заметными. Вы можете использовать масляные смеси. Вам потребуется базовое растительное масло, можно миндальное, оливковое, жожоба или любое другое. Также возьмите одно или несколько эфирных масел. Желательно использовать те, что обладают антицеллюлитным эффектом: цитрусовые, лаванда, розмарин.

Рекомендуемые пропорции: 3-5 капелек эфира на 20 мл растительного масла.

Маски для ног от растяжек

Также в домашних условиях можно готовить эффективные маски, которые помогут добиться желаемого результата. Применять смеси рекомендуется 2-3 раза в неделю. Курс составляет около полугода. Чередуйте разные маски. Спустя необходимое количество времени дайте коже отдохнуть в течение месяца, и можете повторить курс снова.

• Маска с пивными дрожжами. Нужно растереть 15 г свежих дрожжей. Отдельно смешать по пять маленьких ложек жидкого мела и сливок, добавить дрожжи и тщательно перемешать. Дайте составу настояться 15-20 минут, затем вотрите его в проблемные зоны.
• Грейпфрутовая маска. Этот рецепт помогает как от растяжек, так и от целлюлита. Возьмите грейпфрут среднего размера, разрежьте его пополам – обязательно поперек долек. Мякоть достаньте, измельчите ее и нанесите на пораженные участки, затем оберните пленкой на 15 минут.
• Кефирная маска. Соедините четыре ложки свежего жирного кефира с несколькими каплями эфира апельсина. Нанесите смесь на область растяжек, вотрите, оставьте на 15 минут.
• Глиняная маска. В равных количествах соедините серую и голубую глины с жидким медом. Разотрите, нанесите на кожу растяжками, подождите 15 минут, затем смойте и увлажните кожу.

Ванны от растяжек на ногах

Добавив в теплую ванну эффективные ингредиенты для борьбы с растяжками, вы сможете совместить приятное с полезным. Итак, можно использовать такие составы:

• 8 столовых ложек белой либо голубой глины, 3 десертные ложки меда;
• по 2 капли эфиров герани и муската, 5 капель апельсина, 6 капель нероли;
• 200 грамм распаренной ламинарии.

Самомассаж от растяжек

Массаж, который можно проводить самостоятельно и в домашних условиях, дает прекрасные результаты в борьбе с растяжками. Выбранный состав нужно тщательно втирать в стрии, массажируя их в течение 10-15 минут. Повторяйте процедуру каждый день.

В качестве массажных составов можно использовать те же масла. Подойдет масло можжевельника, сочетание масла миндаля и розмарина, масла персика, мандарина и лаванды. Вы можете сами экспериментировать с масляными смесями, подбирая именно то, что вам подходит. Главное – не лениться повторять процедуру регулярно.

Растяжки на ногах, как избавиться от которых, вы уже знаете, – это неприятно, но не смертельно. Подберите подходящий комплекс процедур, и вам удастся избавиться от них или хотя бы сделать их менее заметными. (Полезно ознакомиться: как убрать растяжки на ягодицах)

Помните еще об одном моменте: даже если вам удалось убрать растяжки, это не гарантирует, что они не появятся снова. В дальнейшем нужно заботиться об их профилактике. Лучшие методы для этого – правильное питание, спорт и использование уже упомянутых смесей. Также важно избегать резкого похудения, иначе кожа отреагирует на это не лучшим образом.

Советы по избавлению от растяжек на видео

убираем стрии на коже в домашних условиях

Опубликовано: 03.12.2019Время на чтение: 8 минут14265

Растяжки (они же стрии) могут появиться в любой момент жизни. Причем эта проблема касается не только женщин: возникают полосы белого, багрового или синюшного цвета и на коже у мужчин и даже у детей. Опасности в растяжках нет никакой: они – свидетельство того, что тело стремительно росло или набирало мышечную массу или вес (особенно часто стрии появляются на животах у рожавших женщин). Но вот с эстетической точки зрения выглядят такие следы на теле не слишком красиво.

Где обычно возникают растяжки

Почти 70 % населения земного шара имеет стрии. Так что вопрос о том, как убрать растяжки, волнует многих. Бьюти-индустрия предлагает десятки вариантов избавления от таких рубцов. Правда, в некоторых случаях растяжки убрать невозможно: следы останутся. Есть и хорошая новость: даже самые некрасивые и большие рубцы можно сделать практически незаметными. Для этого понадобятся время и комплексный подход к проблеме, но результат обязательно вас порадует. Если же говорить о том, откуда вообще берется эта проблема, то можно выделить несколько основных причин.

Быстрый рост. Это особенно актуально для подростков в период полового созревания. Мальчики тянутся вверх, у девочек растет грудь, выделяются бедра. Если рост будет довольно быстрым, то на коже появятся полосы. Чаще всего – тонкие и белые, в редких случаях могут возникать полноценные багровые стрии.

Занятия спортом. Когда тело стремительно набирает мышечную массу, кожа не успевает подстроиться, и в результате появляются стрии. Обычно они формируются в области бицепсов, квадрицепсов и спины.

Ожирение. При резком неконтролируемом наборе веса на животе появляются растяжки. Возникнуть они могут также на бедрах и в районе плеч, на спине и боках. Похудание поможет избавиться от жировых отложений, но не от рубцов на теле.

Беременность. Появление растяжек в этом случае – вещь наследственная. Если у мамы или бабушки были стрии во время вынашивания плода, они, скорее всего, будут и у вас. Это «генетическая лотерея»: кому-то достанется более упругая кожа, способная подстроиться под быстрые изменения в организме, а кому-то придется приложить массу усилий, чтобы минимизировать шансы появления растяжек.

Причины появления и способствующие факторы

Механизм возникновения стрий хорошо известен. У человеческой кожи имеется свой предел прочности и эластичности. Когда она не выдерживает нагрузки, эпидермис начинает рваться. Чтобы предотвратить кровотечения и раны, кожа запускает механизм регенерации, «сшивая» края разрывов мягкой соединительной тканью. В результате этого на теле появляются некрасивые рубцы и полоски. Для того чтобы эпидермис начал рваться, должен сработать один из пусковых механизмов: это либо нарушения гормонального фона, либо растяжение кожи. В случае с беременностью работают оба фактора: в организме женщины происходит масса изменений, а живот растет, растягивая кожу. Примерно такие же механизмы работают в теле в период пубертата: у подростков изменяется гормональный фон, а кожа просто не успевает за ростом мышц. В случае физических нагрузок появление стрий обусловлено именно растяжением эпидермиса.

Способы борьбы с растяжками

Если на вашем теле есть некрасивые рубцы, вы почти наверняка хоть раз думали о том, как избавиться от растяжек. Салонные процедуры, лазерная шлифовка и народные методы могут стать эффективным способом борьбы со стриями. Рассмотрим самые известные методы воздействия, которые помогут если и не избавиться от растяжек, то сделать их менее заметными.

Народные средства

Как ни странно, многие из них действительно работают. Если растяжки не слишком выражены, бороться с ними можно даже в домашних условиях. Правда, они должны быть относительно «свежими»: справиться со старыми рубцами под силу только профессиональным косметологам с медицинским образованием. Если же вы решились бороться с растяжками дома, то стоит заранее приготовиться к тому, что это будет долгий и трудоемкий процесс. Состоит он из трех этапов:

• очищение кожи;
• нанесение лечебных средств;
• массаж.

Для победы над растяжками рекомендуется применять любое из нижеперечисленных средств или их комбинацию.

Крем с мумие. В качестве основы можно взять любой малокомпонентный крем или базовое косметическое масло. 80 граммов смешайте со столовой ложкой горячей воды и 1 граммом мумие. Смазывайте получившимся составом растяжки раз в день. Хранить рекомендуется в холодильнике, перед применением подержать при комнатной температуре.

Маска из сметаны или кефира. Чтобы сделать кожу более эластичной и упругой, ее можно дважды в день смазывать любым из этих кисломолочных продуктов. Конечно, полностью убрать растяжки не получится, но, если они не успели превратиться в полноценные багровые рубцы, такая терапия точно не помешает.

Скраб из соли, масла и сахара. Эффективный способ избавиться от растяжек (а в некоторых случаях и от начинающегося целлюлита) – это использование состава на основе растительного масла. Половина стакана основы смешивается с сахаром и солью в пропорции 1:1:1. Наносить такой скраб рекомендуется после банных процедур, на распаренную кожу. Аккуратными массажными движениями разотрите его по проблемным местам, а затем смойте теплой водой. После этого обязательно смажьте кожу питательным кремом.

Салонные процедуры

Избавиться от старых рубцов в домашних условиях непросто. Далеко не каждый человек готов тратить по нескольку часов в день на проведение обязательных процедур. Поэтому, если вы планируете убрать стрии с кожи, можно обратиться за помощью к профессионалам. Современные салоны предлагают массу услуг, направленных на эффективное устранение растяжек:

• химический и лазерный пилинг;
• ультразвуковой и вакуумный массаж;
• криосауна;
• прессотерапия;
• озонотерапия;
• кавитация и другие.

Конкретная методика подбирается индивидуально, после консультации со специалистом. Как правило, для борьбы со свежими растяжками предлагают более щадящий метод, однако пройти придется несколько процедур. Их количество напрямую зависит от состояния кожи и ее способности к регенерации. Если рубцы застаревшие, скорее всего, вам предложат метод лазерной или механической шлифовки. Положительный результат появится после первой процедуры, но для полного устранения понадобятся как минимум три сеанса. Для самых сложных ситуаций существует отдельное направление пластической хирургии.

Советы косметологов

Даже при выборе салонных процедур придется предпринимать и самостоятельные шаги. Профессионалы рекомендуют не полагаться на косметологию целиком и полностью: ускорить результат поможет пара простых шагов.

Пейте больше жидкости и следите за питанием. Недостаток влаги сильно влияет на здоровье и внешний вид кожи. В питании должно быть больше витаминов А и Е, полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3). Совершенно не обязательно включать в рацион огромное количество рыбы: получить необходимые элементы можно из БАД. Например, много кислот Омега-3 содержится в капсулах «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Для укрепления сосудов и капилляров употребляйте больше продуктов, содержащих цинк и витамин С.

Используйте скрабы. Речь идет не о домашних самодельных составах, а о качественной продукции. Например, в уходовой линейке Herbalife Nutrition есть ягодный скраб для мгновенного обновления кожи. За один раз он растяжки, конечно, не уберет, но регулярное использование скраба поможет сгладить их проявление. Кроме того, такой уход полезен для кожи: используйте скраб дважды в неделю, чтобы отшелушить ороговевшие клетки эпидермиса. Витамины С, Е и В₃, фруктовые кислоты, экстракты ягод годжи, земляники и алоэ вера, а также отшелушивающие гранулы из кокоса и семян черники позволят не только очистить кожу, но и напитать ее полезными веществами, что очень важно при борьбе с растяжками.

Кроме того, старайтесь избегать стрессов. Если такой возможности нет – проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать подходящий комплекс успокоительных добавок. И, конечно, не стоит забывать о том, что кроме народных средств существуют специальные кремы, мази и маски, которые существенно улучшают состояние кожи и помогают быстрее избавиться от стрий.

Правда и мифы о растяжках

Существует несколько расхожих заблуждений, которые могут помешать в борьбе со стриями.

Миф первый. Растяжки – это визуальный поверхностный дефект кожи. На самом деле это травма и разрыв эпидермиса. Волокна могут рваться и в глубоких слоях кожи: в таком случае растяжка проступит на поверхность только спустя некоторое время.

Миф второй. Растяжки появляются только у беременных. Как уже говорилось выше, стрии могут возникнуть у кого угодно, вне зависимости от пола и возраста.

Миф третий. Здоровый образ жизни защищает от возникновения растяжек. Некоторые думают, что правильное питание и физические нагрузки способны гарантировать отсутствие стрий. На самом деле это не так. Да, водно-солевой баланс и хорошая диета способны снизить риск появления стрий, но не гарантируют полной защиты.

Миф четвертый. Светлые стрии никак не влияют на организм, а темные – свидетельство опасных заболеваний. На самом деле оттенок растяжек не имеет никакого значения. Их цвет зависит от возраста рубцов, а также от степени кровоснабжения данной зоны. В обоих случаях этот дефект сугубо косметический и никакого вреда здоровью не наносит.

Миф пятый. От растяжек можно полностью избавиться в домашних условиях. Если это свежие и маленькие рубцы – такой шанс есть. Но чем больше и чем старше стрии, тем менее значительным будет результат домашней борьбы. Конечно, длительный курс массажа, правильное питание и мази сделают стрии менее выраженными. Но полностью от них избавиться можно только в салоне.

Профилактика возникновения растяжек

Можно ли избежать появления стрий? Если в вашей семье есть предрасположенность к растяжкам, велик шанс того, что они появятся и у вас. Снизить риски их возникновения можно при помощи профилактики.

Скорректируйте питание. Здоровый рацион насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. В результате у кожи улучшается выработка коллагена и эластина, она становится более упругой.

Принимайте контрастный душ. Этот отличный способ держать организм в тонусе является эффективной профилактикой растяжек.

Занимайтесь спортом. Речь идет об умеренных физических нагрузках и упражнениях, которые не будут изнашивать организм. Если вы решили заняться бодибилдингом и накачать мышцы, будьте готовы к тому, что результатом изнурительных тренировок станут не только красивый рельеф, но и растяжки.

И не расстраивайтесь, если растяжки все-таки появились. Это естественный механизм регенерации человеческого тела, который предотвращает серьезные травмы. А избавиться от некрасивых следов можно в любое время и наиболее удобным для вас способом!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 3 декабря 2019, 17:002019-12-03

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Мария | 25.05.2020 13:55

---

Оценка 5

Ох растяжки растяжки, беда почти каждой женщины… Статья интересная, не знала что контрастный душ помогает в профилактике

Способы как убрать растяжки после родов на животе на теле на бедрах, на попе быстро в домашних условиях и цена.

Можно ли убрать растяжки «Народными Средствами»?

Сейчас в интернете можно найти 1000 и Одно народное средство, которое с радостью готовы предложить вам народные блогеры. Чтобы у вас не возникало сомнений, мы разберем самые популярные и приведем обоснования с медицинской точки зрения.

— Массаж с эфирными Маслами (миндальное, кокосовое, виноградных косточек, оливковое, розмарин, кукурузное, ростков пшеницы, апельсина, иланг-иланг, льняное)

— Скрабы (кофейный)

— Кремы ()

— Морские водоросли

— Мумиё

— Целебные травы

— Контрастный душ

— Правильное питание и Здоровый образ жизни

— Бадяга

— Алоэ

Подводя итог, можно сказать одно: удаление растяжек народными средствами — это ежедневный кропотливый труд, с сомнительными перспективами

Как убрать растяжки?

Красота спасет мир, так говорил классик, и каждая женщина ежедневно воплощает этот принцип в жизнь. Быть красивой для женщины – это не только хорошо выглядеть внешне, это также значит, что женщина обрела душевную гармонию. А быть счастливым, хочет каждый человек.

Как быстро убрать растяжки? Современные женщин тратят много сил и энергии, для того чтобы выглядеть привлекательно и эффектно. И если вдруг что-то пошло не так, это может стать причиной для расстройства и плохого настроения. А появление на теле растяжек – это именно тот самый случай.

В первую очередь, нужно разобраться в причинах. В медицине такое явление, как растяжки называют стрии. Их появление вызвано гормональными сбоями в женском организме, которые могут происходить в период полового созревания. Такой процесс является стрессовой ситуацией для организма. Также беременность вызывает большие изменения в организме, когда гормональный фон существенно изменяется. Это даёт предпосылки для возникновения растяжек на теле. Как убрать растяжки после беременности, интересует многих из молодых мам. Стрии в основном появляются на животе, грудях, ногах, попе, руках. Также резкое изменение массы тела может послужить причиной появления растяжек. Ещё способствовать образованию стрий может проблема, которая вызвана эндокринной системой.

Как убрать послеродовые растяжки, если стрии – это рубцы, которые возникают на коже из-за ухудшения эластичности кожного покрова. Такие полосы могут быть розовыми, красными, синими и даже фиолетовыми. Со временем они светлеют, но никогда не исчезают самостоятельно.

Такая неприятная проблема доставляет большой дискомфорт. И всех женщин, которые столкнулись с этой проблемой, интересует, как можно убрать растяжки. И как бы нам этого не хотелось, эта проблема не исчезнет сама, но и потребует от нас многих трудов и усердности. Также в таком вопросе, как убрать растяжки цена будет играть немалую роль, поэтому как убрать растяжки в домашних условиях также заинтересует многих.

Можно ли убрать растяжки

Сегодня в мировой медицинской практике не существует метода устранения рубцовой ткани. Поэтому убрать растяжки после родов в домашних условиях народными методами невозможно. Такие методы могут улучшить внешний вид кожи, но не избавит Вас от этой проблемы окончательно. Опускать руки ни в каком случае не стоит, ведь чем старше мы становимся, тем труднее будет справиться с такой проблемой.

Избавление от растяжек – это длительный и достаточно недешевый процесс. Вам никак не обойтись здесь без консультации профессионалов, которые определят степень проблемы и методы борьбы с ней. Вы также сможете узнать, где убирают растяжки и сколько стоит убрать растяжки. Так что Вы должны уяснить для себя, что удаление растяжек — это комплексный подход. А начинать такую борьбу предпочтительно в осенне-зимний период, чтобы увидеть результат можно было уже к лету.

Можно ли убрать растяжки на животе и как убрать растяжки на животе? Такие вопросы в первую очередь будут интересовать будущих и новоиспеченных мам. Убрать растяжки после родов цена также могут заинтересовать многих.

Какие же способы убрать растяжки существуют?

Одним из вариантов решения проблемы с растяжками будет массаж. Для этого нужно использовать не только ручной, но и вакуумный массаж. Он предотвращается дряблость, усиливается кровообращение, а также улучшается обмен веществ. Все это повышает эластичность кожи и растяжки станут не так заметны. Но полностью убрать старые растяжки таким методом не получится.

Ещё одним методом, как убрать растяжки на теле – это воздействие при помощи озонотерапии. Многих будет интересовать, что же собой представляет эта процедура. Во время проведения этой процедуры будет осуществляться вкалывание озоново-кислородной смеси в проблемные участки. Такая смесь способствует регенерации клеток и улучшает обменные процесс в соединительных тканях. А количество таких процедур может достигать от пяти до десяти сеансов, это будет зависеть от состояния кожи.

Как убрать растяжки на ягодицах? Обертывания могут быть эффективными, если растяжки совсем свежие. Особенно хорошими будут обертывания со спирулиной. Очень хороший эффект может дать обёртывание, которое будет проводиться вместе с ультразвуковой терапией и препаратами с содержанием ретиноидов. Эта процедура выравнивает неровности кожи за счёт удаления мертвых слоёв эпидермиса.

Если Вас интересует, как убрать красные растяжки, то очень эффективными будут мезотерапевтические методики. Они позволяют воздействовать на стрии непосредственно. Во время таких процедур препараты вводятся в ткань самих растяжек на 2-3 миллиметра. В основном это водорастворимые средства. Поэтому при помощи специальных различных техник мезотерапии в стрии вводятся такие препараты как пентоксифиллин, никотинамид, рутин мелилото, гинкго билоба. Для не посвященных в медицину, эти названия скажут не многое, но эти препараты пользу принесут однозначно. Как убрать растяжки на попе также знают опытные специалисты. А курс мезотерапии может составлять 10-12 процедур, но проводить их следует не чаще чем раз в неделю. А процедуры по введению некоторых препаратов, можно повторять даже 2-3 раза в неделю.

Если попа в растяжках как убрать, может подсказать специалист по пилингам. Одним из таких является химический пилинг. Как убрать растяжки на бедрах, если они свежие, то можно воспользоваться поверхностным пилингом гликолевой кислотой. Он удаляет старые чешуйки кожи и способствует выработке коллагена. Как убрать растяжки после родов на животе с помощью процедуры пилинга? Использование пилинга трихлоруксусной или феноловой кислотой поможет решить проблему, как убрать старые растяжки на теле. При этом сжигаются верхние слои эпидермиса, кожа возвращает свою гладкость и становится ровной.

Можно ли убрать растяжки после родов – актуальный вопрос. Такую проблему, а также как убрать растяжки на ногах, знают специалисты лазерного пилинга. Как уже понятно из названия, главным инструментом борьбы будет лазер. Как убрать старые растяжки на животе с его помощью, он удаляет верхний слой старых клеток. Кожа после таких манипуляций заживает, но уже без рубцов. Подготовка к такой процедуре может занять от одного до двух месяцев. А на реабилитацию после процедуры понадобится около 10-15 дней. А любители солнца будут вынуждены воздержаться от солнечных ванн надолго.

Как убрать растяжки на теле в домашних условиях?

Современный образ жизни женщин насыщен множественными событиями и обязанностями. И выделить иногда время на себя многим прекрасным дамам очень сложно. А желание быть красивой и душой, и телом, этот факт не уменьшает. Если же у Вас нет времени и сил воспользоваться услугами специалистов, то возникает необходимость бороться с такой проблемой как растяжки самостоятельно в домашних условиях. Для некоторых такой выбор может быть обусловлен дороговизной салонных процедур.

Как убрать растяжки в домашних условиях качественно и эффективно? На этот вопрос может дать ответ время. Ведь на результативность процедур будут влиять такие факторы как возраст, зрелость растяжек, генетика, регулярность процедур, качество препаратов или масел.

Убрать растяжки на животе в домашних условиях и на других частях тела могут помочь эфирные масла. Но результат наступит, если вы будете применять натуральные масла. Хорошее масло дешево стоить не будет, но, если сэкономите на этом, но только потратите свое время зря. Главным при изготовлении хорошего продукта является правильная технология, а это холодный отжим и паровая дистиляция. От других масел результата не будет.

Масло играет важную, но не решающую роль в том, как убрать растяжки на бедрах в домашних условиях. Метод станет намного эффективней, если совместить его с проведением массажа. Главным здесь будет его технология. Поглаживающие движения будут без результативными, а только щипковые движения могут дать результат.

Как убрать растяжки после родов в домашних условиях – очень важный вопрос. Но не менее животрепещущими будут вопросы, как убрать растяжки на попе в домашних условиях или как убрать растяжки на груди. Вопросов много ответы одни и те же.

Послеродовые растяжки на животе как убрать можно с помощью морских водорослей. Они могут использоваться не только в салонных процедурах, но и Вами самостоятельно в домашних условиях. Чем же они полезны? Морские водоросли повышают эластичность кожи и улучшают кровообращение. В основном используются бурые водоросли. Ведь в них содержится много микроэлементов, которые полезны для кожи. Порошок следует развести с водой и полученную массу нанести на необходимые участки. Далее следует создать термоэффект и оставить на час-полтора.

Можно ли убрать растяжки на животе после родов с помощью медицинских кремов. Для этого можно использовать такие медицинские препараты, таких как Контрактубекс.

Также на косметическом рынке появились готовые специальные комплексы для борьбы с растяжками. В комплекс может входить несколько средств, которые Вы должны будете использовать. Вам не нужно будет искать отдельные качественные препараты. Производители подготовили специально для Вас наиболее эффективные комплексы из высококачественных ингредиентов. Убрать растяжки крем и с помощью других препаратов Вам будет намного проще. Ведь не нужно тратить время на поиски идеального состава, за Вас это уже сделали.

Если Вы хотите узнать действие каждого метода, как убрать растяжки отзывы будут для Вас очень полезными. Но какие бы методы и способы Вы не выбрали, главное запомнить, что вам нужен систематичный подход. Если сделать одну или две процедуры, будь то дома или в салоне, Вы не избавитесь от проблемы никогда. Для качественного результата вам понадобятся месяцы.

Где убирают растяжки и как мы рассмотрели, выбор остается за Вами, Вы можете выбирать, тот метод и способ, который будет наиболее приемлемый для Вас. И пусть удача будет на Вашей стороне!

Как избавиться от растяжек с помощью натуральных домашних средств

1. Причины растяжек
2. Типы растяжек
3. Домашние средства для лечения растяжек
4. Диетические средства
5. Часто задаваемые вопросы о растяжках

Общая проблема как для мужчин, так и для женщин, растяжек являются упрямы и имеют тенденцию подрывать доверие людей. Будь то беременность или внезапная прибавка в весе, это одно из недостатков красоты, которое обычно можно увидеть на талии, бедрах, пояснице, бедрах, груди, руках и ягодицах.

Обычно растяжки появляются на коже в виде полос параллельных линий. Эти линии имеют другой цвет и текстуру, чем ваша нормальная кожа, и они варьируются от фиолетового до ярко-розового и светло-серого. Они возникают, когда кожный слой кожи внезапно растягивается, как в случае беременности. Дерма состоит из прочных, связанных между собой волокон, которые позволяют коже растягиваться по мере роста вашего тела. Внезапное увеличение веса приводит к чрезмерному растяжению кожи и разрыву волокон, в результате чего вызывает растяжки .Когда дерма разрывается, видны кровеносные сосуды под кожей, из-за чего растяжки сначала становятся красными или пурпурными. Позже, когда кровеносные сосуды станут меньше, станет виден бледный жир под кожей; метки становятся серебристо-белыми. Хотя они не являются признаком плохого состояния здоровья, существует ряд натуральных средств, которые могут помочь осветлить и избавить от растяжек .

Дерматолог и дерматохирург, консультант из Нью-Дели, доктор Пуджа Чопра, говорит: «Стрии или растяжки — это вдавленные линии или полосы тонкой покрасневшей кожи, которые позже становятся белыми, гладкими и блестящими.Они возникают на животе во время беременности и на груди после кормления грудью. Они часто встречаются у тех, кто внезапно набрал вес или мышечную массу (бодибилдеры и штангисты). Они возникают на бедрах, ягодицах, коленях и локтях у детей во время периода полового созревания, а также являются результатом определенных заболеваний, таких как синдром Кушинга «.

Причины появления растяжек

1. Беременность

У большинства женщин растяжки появляются во время беременности, поскольку волокна кожи становятся мягкими и растягиваются, освобождая место для развивающегося ребенка.По мере роста ребенка на животе, бедрах и груди появляются растяжки из-за постоянных дерганий и растяжек.

2. Половое созревание

В период полового созревания молодые люди испытывают внезапный всплеск роста и могут быстро набрать или сбросить вес . Это внезапное растяжение и сжатие кожи приводит к растяжкам на бедрах , бедрах и груди.

3. Увеличение веса

Растяжки возникают из-за прибавки в весе за короткий период времени, так как кожа внезапно растягивается.Точно так же они появляются, если вы сидите на диете из-за колебания веса. Поэтому желательно худеть постепенно, чтобы кожа не натуживалась.

4. Кортикостероиды

Кремы, лосьоны и таблетки с кортикостероидами, используемые для лечения определенных кожных заболеваний, также могут вызывать растяжки, поскольку снижают уровень коллагена в коже. Это снижает способность кожи к растяжению и делает склонным к появлению растяжек .

5. Генетика

Если у ваших родителей были растяжки, то, скорее всего, они есть и у вас.

6. Состояние здоровья

Редкие заболевания, такие как синдром Кушинга, синдром Марфана, Элерса-Данлоса и другие заболевания надпочечников, вызывают растяжки по разным причинам. При синдроме Кушинга организм имеет тенденцию к чрезмерной выработке гормона кортизола, который вызывает эти отметины. Между тем, синдром Марфана является результатом дефектного гена, который ослабляет кожу и соединительные ткани тела, снижая их эластичность, что увеличивает вероятность развития растяжек.

7. Бодибилдинг

Бодибилдеры очень часто сталкиваются с этой проблемой растяжек . Быстрый рост мышечной массы и иногда неправильное употребление анаболических стероидов для ускорения роста мышц приводит к появлению растяжек.

Виды растяжек

1. Красные растяжки

Эти свежие растяжки, также известные как стрии, на начальном этапе выглядят красноватыми или пурпурными. Они образуются, когда дермальный слой кожи растягивается, позволяя видеть кровеносных сосудов .На этом этапе вы можете почувствовать сильный зуд вокруг этих растяжек. легче избавиться от красных растяжек быстрее , потому что они новые.

2. Растяжки белые

Также известные как белые или белые полосы, они наиболее стойкие и имеют белый или серебристый цвет. Крошечные разрывы на коже возникают, когда кровеносные сосуды уменьшаются в размерах, что делает видимым жир под кожей. Так как белые растяжки являются зрелыми , лечение может занять больше времени.

Д-р Чопра объясняет: «Несмотря на то, что наша кожа эластична, чрезмерное растяжение приводит к нарушению выработки коллагена (который составляет большую часть соединительной ткани), что приводит к появлению растяжек. Они изначально имеют розовато-красный цвет. На этом этапе использование могут быть полезны кремы для местного применения, содержащие третиноин. Как только растяжки становятся белыми, использование кремов с витамином Е может в некоторой степени помочь. Растяжки никогда не исчезают полностью, а исчезают с помощью эффективных натуральных средств. Однако для получения эффективных средств как можно скорее проконсультируйтесь с дерматологом. лечение.«

Домашние средства от растяжек

1. Аргановое масло

Обогащенный витамином Е Масло арганы повышает эластичность кожи, а растирание им растяжек может заживить поврежденные ткани, постепенно заставляя их бледнеть.

2. Лимонный сок

Лимонный сок известен своими естественными отбеливающими свойствами, поэтому он помогает эффективно уменьшить видимость. Используйте свежий лимонный сок ежедневно или просто потрите долькой лимона свои следы, чтобы увидеть результаты.

3. Яичный белок

Яичный белок с высоким содержанием белков и аминокислот является суперпродуктом для кожи. При нанесении на растяжки яичный белок поможет осветлить отметки , а также подтянет кожу.

4. Картофельный сок

Картофель содержит крахмал и другие ферменты, осветляющие кожу, поэтому его часто используют для осветления темных кругов , пятен и прыщей на коже. Обесцвечивает кожу и эффективно уменьшает видимость растяжек при регулярном применении.

5. Оливковое масло

Богатое увлажняющими свойствами, оливковое масло богато антиоксидантами и другими питательными веществами, которые исключительно полезны для восстановления повреждений кожи. Нанесение оливкового масла холодного отжима на растяжки поможет им со временем побледнеть.

6. Сахар

Смешайте сахар, оливковое масло и лимонный сок и перемешайте, чтобы получился скраб. Нанесите на растяжки и втирайте в течение 10 минут. Смойте теплой водой.

7.Касторовое масло

Нанесите касторовое масло прямо на растяжки и массируйте круговыми движениями в течение 15-20 минут. После массажа накройте участок тонкой хлопковой тканью и нагрейте с помощью грелки. Для достижения наилучших результатов делайте это как можно чаще в течение месяца.

8. Гель алоэ вера

Удалите внешний слой листа алоэ вера и удалите липкий гель изнутри листа. Используйте гель алоэ вера для удаления растяжек и смойте водой через 2-3 часа.

9. Абрикосы

Измельчите 2-3 абрикоса после удаления их косточек до образования однородной пасты. Нанесите пасту прямо на растяжки. Оставьте на 20 минут. Затем смойте теплой водой.

10. Чай черный

Черный чай содержит много витаминов и минералов, в том числе витамин B12, который помогает контролировать пигментацию кожи. Чтобы использовать черный чай от растяжек , вскипятите пару столовых ложек черного чая и добавьте к нему немного соли. После остывания нанесите смесь на отметки и повторяйте процесс, пока они не исчезнут.

Диетические средства

1. Вода

Питье 8-10 стаканов воды в день очень полезно для кожи. Помогает восстановить эластичность, сохраняя эластичность и мягкость. Это помогает уменьшить растяжки .

2. Витамин C

Такие продукты, как ягоды, сырая капуста, цитрусовые, киви, дыни, горох, перец, брокколи, ананас, шпинат, помидоры и репа, обеспечивают рекомендуемую суточную норму витамина С. Это антиоксидант, который помогает нашему организму бороться с токсинами и токсинами. свободные радикалы.При адекватном потреблении витамина С рубцы на коже заживают быстрее.

3. Витамин E

Витамин Е также является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, глубоко питая кожу. Такие продукты, как миндаль, сырые семена, такие как тыква и кунжут, мангольд, фундук, кедровые орехи, шпинат, авокадо, брокколи, петрушка, папайя и оливки, являются богатыми источниками витамина Е. Ежедневное употребление этих продуктов поможет избавиться от растяжения. марки .

4. Желатин

Желатин содержит коллаген, который также присутствует в вашей коже и отвечает за обеспечение эластичности вашей кожи.Костный бульон (куриный, бараний или говяжий) — отличный натуральный источник желатина в вашем рационе.

5. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты также способствуют повышению эластичности кожи. Такие продукты, как льняное семя, семена чиа, лосось, сардины, печень трески, грецкие орехи, соя, говядина, тофу, креветки и цветная капуста, могут иметь большое значение для предотвращения растяжек.

Часто задаваемые вопросы о растяжках

В. Что вызывает растяжки на бедрах?

A. Растяжки на бедрах обычно возникают, когда кожный слой кожи растягивается, возможно, из-за полового созревания, внезапного увеличения или уменьшения веса, наращивания мышечной массы или во время беременности.Кроме того, гены тоже играют важную роль в развитии растяжек, а это означает, что если у кого-то в вашей семье есть история растяжек, то у вас, скорее всего, они тоже появятся. Дерма состоит из прочных, связанных между собой волокон, которые позволяют коже растягиваться по мере роста вашего тела. Когда дерма разрывается, кровеносные сосуды под кожей начинают проявляться, из-за чего растяжки сначала становятся красными или пурпурными. Позже, когда кровеносные сосуды станут меньше, станет виден бледный жир под кожей; метки становятся серебристо-белыми.

В. Как избежать появления растяжек?

A. Ежедневное употребление от 8 до 10 стаканов воды помогает восстановить эластичность кожи, сохраняя ее эластичность и мягкость, тем самым помогая предотвратить растяжки . Помимо питьевой воды, не забывайте время от времени увлажнять и отшелушивать кожу. Вы также можете включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином С, такие как ягоды, сырая капуста, цитрусовые, киви, дыни, горох, перец, брокколи, ананас, шпинат, помидоры и репу, чтобы бороться с токсинами и свободными радикалами.Кроме того, семена льна, семена чиа, лосось, сардины, печень трески, грецкие орехи, соя, говядина, тофу, креветки и цветная капуста, богатые жирными кислотами омега-3, также могут помочь предотвратить появление растяжек.

В. Сколько времени нужно, чтобы удалить растяжки?

A. Хотя вы не можете избавиться от растяжек навсегда, , хорошая новость заключается в том, что они обычно исчезают со временем. В течение 6–12 месяцев эти следы становятся менее заметными, если вы хорошо заботитесь о своей коже и здоровье.Массаж пораженных участков аргановым маслом, обогащенным витамином Е, помогает повысить эластичность кожи, помогая заживить поврежденные ткани, постепенно заставляя пятна исчезать. Лимонный сок известен своими естественными отбеливающими свойствами, поэтому он также может помочь эффективно уменьшить видимость. Картофельный сок содержит крахмал и другие ферменты, осветляющие кожу, которые также помогают отбеливать кожу и, таким образом, могут помочь уменьшить видимость растяжек при регулярном применении. Кроме того, гель алоэ вера, абрикосы, черный чай и касторовое масло также могут помочь ускорить этот процесс.

В. Насколько безопасно удаление растяжек с помощью лазера?

A. Хотя натуральных средств могут помочь избавиться от растяжек , вы даже можете рассмотреть варианты лечения или хирургического вмешательства. Импульсный лазер на красителе, также известный как сосудистый лазер, считается наиболее эффективным против свежих и ранних растяжек, которые все еще имеют красный или фиолетовый цвет. Однако это лечение менее эффективно, если у вас более темная кожа. С другой стороны, фракционное лазерное лечение эффективно при старых растяжках.Микродермабразия, часто используемая для лечения прыщей, может помочь уменьшить появление растяжек. Однако этот вариант может вызвать раздражение кожи. Кроме того, абдоминопластика помогает навсегда избавиться от растяжек, это довольно дорого и сопряжено с риском. Перед тем, как приступить к любому из этих методов лечения, лучше проконсультироваться с врачом.

В. Подходит ли вазелин при растяжках?

A. Вазелин увлажняет кожу, сохраняя ее эластичность.Кроме того, нежно воздействуя на кожу, он также помогает удерживать влагу, что, в свою очередь, помогает сохранить кожу мягкой и эластичной. Ежедневный массаж пораженных участков кремом или лосьоном, содержащим вазелин, способствует росту новых тканей и разрушению коллагеновых полос, ответственных за появление растяжек. Подпишитесь на наш канал на YouTube

Как удалить растяжки: 7 эффективных натуральных средств

Большинство женщин обычно страдают от растяжек после беременности, но это не единственная причина.У мужчин тоже есть растяжки, и у небеременных женщин тоже. Растяжки возникают из-за резкого увеличения или похудания. Нельзя отрицать тот факт, что растяжки могут быть довольно неприятными. Будь то подростки или взрослые, люди всех возрастных групп могут столкнуться с растяжками. Люди часто прибегают к различным косметическим процедурам, чтобы избавиться от растяжек. Тем не менее, не многие понимают, что косметические процедуры, содержащие химические вещества, также имеют свои собственные побочные эффекты.Чтобы избежать вредных побочных эффектов, можно использовать некоторые эффективные домашние средства. Существуют различные натуральные продукты, которые могут помочь уменьшить растяжки и осветлить их, если не полностью избавить от них. Однако это требует регулярной программы ухода за кожей и строгой дисциплины.

Вот несколько эффективных домашних средств для уменьшения растяжек —

1. Алоэ вера

Алоэ вера — это растение, которое помогает регенерировать кожные ткани и поэтому обладает чудесными целебными свойствами.Возьмите свежий гель с листа, помассируйте участок с растяжками и оставьте на 20-30 минут. Делайте это ежедневно и смывайте прохладной водой. (Также прочтите: 16 домашних средств от прыщей, сияющей кожи и сухости)

_{Алоэ вера — растение, которое помогает регенерировать кожные ткани}

2. Масло какао

Использование какао-масла помогает уменьшить растяжки, и я видел, что при использовании во время и после беременности растяжки полностью исчезают.Лучшее время для использования какао-масла — на ночь, поэтому вотрите его в кожу, и со временем растяжки уменьшатся и исчезнут.

_{Лучшее время для использования какао-масла — ночью}

3. Огуречный и лимонный сок

Натуральная кислотность лимонного сока помогает заживить и уменьшить шрамы, а огуречный сок обеспечивает прохладный успокаивающий эффект, оставляя вашу кожу свежей. . Смешайте сок лайма и сок огурца в равных частях и нанесите смесь на пораженные участки, пока она не впитается кожей.Оставьте на коже прим. 10 минут, после чего смойте теплой водой.

_{Смешайте сок лайма и сок огурца в равных частях и нанесите смесь на пораженные участки
Фото: facebook / создание натуральной косметики}

4. Миндальное и кокосовое масло

Используйте миндаль и кокос масло в равных количествах для уменьшения растяжек. Регулярно массируйте кожу. Это домашнее средство абсолютно натуральное и не имеет побочных эффектов.Неукоснительно следуйте этому средству и следите за эффективными результатами. Попробуйте. (Также читайте: Кокосовое масло от растяжек: 5 косметических средств, которые творят чудеса)

_{Используйте миндальное и кокосовое масло в равных количествах для уменьшения растяжек
Фото предоставлено: iStock}

5. Абрикос Маска и масло

Абрикосы обладают отличной отшелушивающей способностью, что делает их очень эффективными при лечении растяжек. Возьмите 2-3 абрикоса, порежьте их и достаньте косточки.Измельчите фрукты в пасту, нанесите эту маску на пораженные участки растяжек и оставьте на 15 минут. Смойте теплой водой и повторяйте эту процедуру каждый день в течение месяца, чтобы увидеть результаты. Чистое масло абрикоса обладает омолаживающими свойствами кожи и, следовательно, помогает уменьшить растяжки. Для эффективного результата нанесите на кожу немного лимонного сока.

_{Абрикосы обладают отличной способностью к отшелушиванию.}

6. Касторовое масло

Растяжки из-за того, что они выглядят сухими и сморщенными, требуют питания и увлажнения.Касторовое масло, нанесенное на кожу массажными движениями, поможет медленно заживить и разгладить следы. Но это то, чем нужно постоянно подпитывать кожу.

_{Масло касторового масла, нанесенное на кожу, поможет медленно заживить и разгладить следы}

7. Питательная маска для кожи

За 20 лет опыта в красоте я убедился в невероятном эффекте следующая питательная маска для уменьшения растяжек —

2 взбитых яичных желтка

Сок одного лимона

2 ч.л. овсянки

2 ч.л. миндальной пасты

Молока достаточно для смешивания до однородной массы

Метод : Смешать все ингредиенты хорошо и нанесите на отметки и дайте ему полностью высохнуть.Смыть холодной водой, осторожно протирая. Это нужно делать через день.

_{Эта маска для лица обладает полезными свойствами для кожи}

Как вы могли заметить, читая мою статью, естественное лечение растяжек потребует вашего времени и терпения, но результаты будут плодотворными. Итак, теперь, когда у вас есть несколько простых и полезных домашних средств от стойких растяжек, начните прямо сейчас. И не забывайте любить свою кожу, пока вы ею занимаетесь. Об авторе:

Супарна Триха — эксперт по красоте из Нью-Дели. Она также преподает медитацию с помощью ароматерапии и организует корпоративные семинары, чтобы избавиться от стресса. У нее есть собственный ассортимент из 40 косметических товаров, и она предлагает в ближайшее время выпустить их на рынок Индии и за рубежом. В этом крестовом походе по возвращению к природе Супарна верит в то, что естественным путем люди становятся более здоровыми и красивыми.

Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Он никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.)

Растяжки на бедрах: внешний вид, причины и лечение

У многих людей появляются растяжки на внутренней и внешней стороне бедер. Они возникают, когда кожа растягивается из-за увеличения веса, роста мышц или заболеваний, и обычно со временем исчезают.

Растяжки очень распространены и являются нормальным явлением, особенно в подростковом возрасте и во время беременности.

Они не представляют опасности для здоровья, и нет медицинской необходимости избавляться от них.Однако некоторым людям не нравится, как выглядят растяжки, и они предпочитают уменьшить их внешний вид с помощью кремов, светотерапии и медицинских процедур.

В этой статье мы объясняем причины появления растяжек на бедрах и способы их удаления.

Растяжки — это тип повреждения кожи или рубца, который возникает, когда кожа быстро растягивается или сжимается. Медицинский термин для обозначения растяжек — стрии.

Растяжки выглядят на коже в виде длинных тонких шрамов, которые со временем часто меняют цвет и вид.Растяжки образуются под углом 90 градусов к направлению растяжения кожи.

На бедрах растяжки часто сначала появляются в виде выпуклых розовых или фиолетовых линейных полос на коже. В течение следующих нескольких месяцев или лет эти отметины меняются на белые или серебряные шрамы.

Расположение растяжек у разных людей разное, с общими областями, включая:

• бедра, ягодицы и грудь у девочек-подростков
• спину у мужчин-подростков
• живот, грудь и бедра во время беременности

Некоторые люди могут жаловаться на зуд своих растяжек, но обычно не сообщают о каких-либо симптомах.Люди часто обращаются к врачу, чтобы найти способ скрыть их или уменьшить их внешний вид.

Растяжки появляются у людей, когда растягивается средний слой кожи, называемый дермой. Они появляются на бедрах, когда человек набирает вес или мышцы вокруг бедер, или когда он теряет вес в этой области. Скачки роста и беременность также могут вызвать появление растяжек на бедрах.

Общие причины растяжек могут включать:

• скачки роста
• потеря или набор веса
• беременность
• упражнения, увеличивающие размер мышц
• определенные медицинские условия
• побочный эффект некоторых лекарств

растяжки — это в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и может встречаться у женщин в возрасте от 5 до 50 лет.Люди с семейным анамнезом растяжек и те, кто курит, также могут иметь более высокий риск развития растяжек.

Во время беременности у молодых женщин риск развития растяжек выше, чем у женщин старшего возраста. Исследователи также показали, что беременные женщины с большой окружностью живота из-за большого размера плода подвержены повышенному риску появления растяжек.

Другие причины растяжек включают:

Врачи классифицируют растяжки по их внешнему виду или причине.В следующей таблице перечислены различные типы растяжек.

Тип

Классификация

Striae atrophicans

тонкая кожа

Striae gravidarum

растянутая стрия

растянутая кожа

растянутая кожа красные метки

Striae albae

белые метки

Striae nigra

черные метки

Striae caerulea

темно-синие метки

на коже появляются первые растяжки. красные, но со временем они меняются на белые или серебристые.

Уменьшение красных растяжек направлено на уменьшение покраснения, отека и раздражения кожи. В случае белых растяжек цель состоит в том, чтобы повысить уровень коллагена и эластичных волокон в коже, уменьшить воспаление и увлажнить кожу.

Местные средства популярны для профилактики и лечения растяжек. Однако существует мало доказательств того, что мази, кремы или гели, отпускаемые без рецепта, эффективны.

Есть больше доказательств того, что лазерная и световая терапия могут уменьшить растяжки.Однако исследования, как правило, низкого качества, с участием лишь небольшого числа участников, а результаты часто трудно интерпретировать.

Кремы и гели для местного применения

Наиболее распространенными методами лечения растяжек являются кремы, мази и гели для местного применения, некоторые из которых имеют доказательства, подтверждающие их использование. В следующих разделах рассматриваются эти варианты.

Коллагеновая терапия

Увеличение выработки коллагена в месте появления растяжек может сделать кожу более эластичной, тем самым уменьшая появление растяжек.

Некоторые продукты утверждают, что стимулируют выработку коллагена. К ним относятся:

• StriVectin-SD
• Cussons Mum and Me Bump Stretch Marks Cream
• Clarins Крем от растяжек
• Bio-Oil
• Kelo-Cote
• Kelo-Stretch Cream
• Apothederm Крем для лечения растяжек

Многие из этих продуктов не имеют опубликованных данных, подтверждающих их эффективность в уменьшении растяжек.

Кремы для роста клеток кожи

Утверждается, что некоторые продукты лечат растяжки, помогая стимулировать рост и размножение клеток. К ним относятся крем от растяжек Thalgo и крем от растяжек Liforma.

Крем от растяжек Thalgo содержит экстракт растения центеллы азиатской , часто называемой центеллой, которая, как показали исследования, может стимулировать выработку коллагена.

Исследователи предполагают, что витамин B-5 в Liforma улучшает воспроизводство клеток и помогает уменьшить появление растяжек.

Противовоспалительные кремы

Производители SilDerm Stretch Mark Repair Cream утверждают, что ингредиенты помогают уменьшить покраснение растяжек. Однако они не предоставляют ни объяснения того, как они тестировали этот продукт, ни каких-либо данных.

Крем от растяжек Liforma также содержит ромашку и витамин Е, которые могут обладать противовоспалительными свойствами.

Увлажняющие кремы

Крем Palmers Cocoa Butter содержит:

• какао-масло
• витамин E
• эластин
• коллаген

Исследователи предполагают, что этот продукт может помочь предотвратить и уменьшить появление растяжек за счет увеличения эластичность кожи и увлажнение кожи.

Другое

TriLASTIN-SR и RegimA Scar Repair and Anti-Stretch Complex — два других продукта, доступных для лечения и восстановления растяжек. Нет опубликованных испытаний, подтверждающих их использование.

Следующие ингредиенты являются общими для кремов от растяжек с различными уровнями доказательности:

• третиноин
• ретиноевая кислота
• гиалуроновая кислота
• силикон
• гликолевая кислота
• аскорбиновая кислота
• какао-масло
• какао-масло
• какао-масло
• масло

Нехирургические процедуры

Люди все больше интересуются малоинвазивными процедурами, которые могут помочь уменьшить появление растяжек.Эти методы могут увеличить выработку коллагена, уменьшить наличие кровеносных сосудов и улучшить пигментацию кожи.

Дерматологи могут предложить следующие процедуры:

• абляционные лазеры
• неабляционные лазеры
• лазер на бромиде меди
• фракционная радиочастота с микроиглами
• дермальные инъекции с обогащенной тромбоцитами плазмой
• 9034 микронидиотерапия 9034 микронидиотерапия
световая терапия, в том числе УФ-В, ИК-свет, химический пилинг, гальванопунктура и карбокситерапия

Поделиться на PinterestНекоторые продукты могут помочь человеку уменьшить появление растяжек.

По словам авторов обзорной статьи, хотя многие продукты предназначены для предотвращения растяжек на бедрах, существует мало исследований, подтверждающих многие из утверждений. Однако некоторые типы могут работать для некоторых людей.

Производители Cussons Mum and Me Bump Stretch Marks Cream утверждают, что активный ингредиент, экстракт семян люпина, увеличивает количество коллагена в коже. Однако опубликованных клинических исследований, подтверждающих этот факт, нет.

Многие средства от растяжек содержат центеллу, которая увеличивает воспроизводство клеток.Согласно некоторым исследованиям, женщины оценили дневной гель и ночной крем Liforma Stretch Mark Day, содержащие центеллу, как более эффективные, чем другие продукты.

Трофоластин также содержит центеллу, токоферол и гидролизаты коллагена-эластина. Эти ингредиенты привели к меньшей частоте образования растяжек у женщин, использующих продукт, чем у женщин, принимавших плацебо.

Исследователи также отметили, что женщины, принимавшие трофоластин и имевшие в анамнезе растяжки в период полового созревания, имели 100% профилактику растяжек по сравнению с 89% профилактикой в ​​группе плацебо.

Люди также используют Alphastria, крем от растяжек Thalgo и крем с маслом какао Palmers для предотвращения растяжек, но исследователи еще не подтвердили, насколько хорошо они действуют.

Исследователи протестировали различные домашние средства от растяжек, в том числе оливковое, кокосовое и миндальное масло. Они заметили, что применение миндального масла привело к значительной разнице в проценте людей, у которых появились растяжки.

Около 20% людей, которые использовали миндальное масло с техниками массажа, развивали растяжки, по сравнению с 38.8% участников, которые только что использовали миндальное масло, и 41,2% участников контрольной группы.

Растяжки на бедрах — обычное явление, особенно у женщин в подростковом возрасте и во время беременности. Они безвредны и со временем тускнеют, хотя некоторые люди используют кремы или медицинские процедуры, чтобы минимизировать их внешний вид.

Врачи могут порекомендовать сочетание продуктов, помогающих уменьшить появление растяжек на бедрах. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность любого лечения растяжек.

Чтобы предложить наилучшее лечение, дерматологи должны тщательно изучить растяжки и определить тип кожи человека. Им также необходимо будет собрать полную историю болезни, чтобы убедиться, что они сделали правильный выбор.

8 домашних средств от растяжек

Кендрик Ламар воспел их похвалы. Рианна и Крисси Тейген с гордостью поделились своими фотографиями в Instagram. Но ничего страшного, если вы не находите собственные растяжки визуально привлекательными.

Когда кожа быстро растягивается или сжимается, ее коллаген и эластин могут разорваться.По мере заживления кожи иногда образуются рубцы. Их называют стриями или растяжками.

Беременность — самая известная причина этого заболевания, но ее причиной могут быть скачки роста, резкая потеря или прибавка в весе и даже быстрый рост мышц.

К сожалению, ключевое слово здесь — «шрам». Не существует надежного лекарства, которое подойдет всем. Но есть несколько домашних средств, которые могут помочь постепенно уменьшить их внешний вид.

8 домашних средств

Правда: если вы надеетесь полностью стереть растяжки естественными методами, возможно, вам придется пересмотреть свои ожидания.

Молодые растяжки с большей вероятностью исчезнут при раннем лечении. По цвету можно определить, новые ли они. В зависимости от тона кожи новые пятна часто выглядят красными, пурпурными, розовыми, красновато-коричневыми или темно-коричневыми. Они также могут ощущаться приподнятыми и зудящими.

Более зрелые растяжки выглядят серебристыми или белыми. Ежедневный прием продуктов может мало повлиять на их внешний вид. В противном случае результаты могут занять несколько недель.

Потенциал роста? Возможно, у вас уже есть эти возможные решения на кухне или в ванной комнате:

• витамин A
• сахар
• алоэ вера
• гиалуроновая кислота
• кокосовое масло
• аргановое масло
• масло шиповника
• gotu kola

Если в ваши косметические процедуры входит ретинол, значит, вы уже (в некоторой степени) знакомы с витамином А.

Кремы, лосьоны и гели, содержащие лекарства на основе витамина А, называются ретиноидами для местного применения. Ретинол и ретинальдегид — это ретиноиды, которые продаются без рецепта.

Существуют также рецептурные формы, включая третиноин, изотретиноин, адапален и алитретиноин.

Ретиноиды помогают коже выглядеть более гладкой и молодой. Более сильные формы обычно используются для лечения угрей, рубцов от угревой сыпи, солнечных лучей и даже меланодермии (формы хронической пигментации).

Ретиноиды для местного применения

Необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно определить влияние ретиноидов на растяжки. Но исследование 1996 года обнаружило, что третиноин значительно улучшил внешний вид ранних активных растяжек после двух месяцев применения.

Ретиноиды, отпускаемые без рецепта, имеют несколько общих побочных эффектов. Если вы решите попробовать местное лечение дома, выполните следующие действия:

• Сначала наносите его через ночь, пока ваша кожа не станет толерантнее.
• Если вы чувствуете раздражение на коже, применяйте его реже; если ваша кожа не раздражена, наносите его каждую ночь.
• Используйте солнцезащитный крем каждый день.

Если ваша кожа начинает шелушиться или краснеть, возможно, ретиноид не подходит для вашей кожи.

Проглатывание витамина А

Если ретиноиды не ваша сумка, попробуйте увеличить потребление витамина А, съев больше следующих продуктов:

• лосось
• козий сыр
• жир печени трески
• яйца вкрутую
• сладкий картофель
• капуста
• сырой шпинат
• манго
• дыня
• розовый или красный грейпфрут

Микродермабразия — один из немногих клинически проверенных способов избавления от растяжек.Некоторые люди считают сахарные скрабы гомеопатической версией этого лечения.

Исследования сахара в качестве заменителя микродермабразии отсутствуют, но сахар является естественным физическим эксфолиантом. Это означает, что он может удалять омертвевшие клетки кожи, улучшая здоровье и внешний вид вашей кожи и даже позволяя средствам по уходу проникать более глубоко.

Сахарный скраб своими руками

Сделать сахарный скраб своими руками довольно просто.

1. Смешайте 1 стакан сахара с ¼ стакана смягчающего вещества, например миндального или кокосового масла.
2. Смешайте до получения густой однородной консистенции (как мокрый песок).
3. Добавьте немного лимонного сока.

Потрите этой смесью растяжки в течение 8–10 минут, а затем смойте. Используйте его несколько раз в неделю.

Если не получается, попробуйте готовый скраб.

Алоэ вера — это растение Windex. Суккулент имеет множество лечебных целей, но чаще всего он известен своим гелем, который является естественным лечебным средством.

Существует мало клинических доказательств того, что чистое алоэ вера является средством от растяжек.Но исследование 2018 года показало, что алоэ вера и масло сладкого миндаля помогают уменьшить зуд, вызванный растяжками, не связанными с беременностью.

Поскольку царапины могут усугубить рубцы, алоэ вера может быть простым решением для уменьшения растяжек и ускорения заживления кожи. Если вы не можете достать растение алоэ, убедитесь, что вы выбрали гель, на 100% состоящий из алоэ вера.

Может быть, это хорошие гены, может, это… гиалуроновая кислота!

Гиалуроновая кислота — это природный полисахарид, придающий коже пухлый, увлажненный и молодой вид.Также считается, что он стимулирует выработку коллагена.

Коллаген — это белок, который, помимо прочего, поддерживает структуру и эластичность кожи. Но ваше тело со временем вырабатывает все меньше и меньше коллагена, и исследования показали, что более низкий уровень этого белка может привести к образованию морщин и, как вы уже догадались, растяжек.

Некоторые исследования показали, что добавки коллагена могут улучшить гидратацию и эластичность. Но нет однозначных доказательств того, что увеличение потребления коллагена уменьшит или предотвратит появление растяжек.

Если вы не хотите употреблять коллаген в капсулах или порошке, вы можете попробовать повысить его уровень, съев больше куриного или яичного белка.

Для местного раствора купите крем с гиалуроновой кислотой (хотя гиалуроновая кислота также доступна в форме таблеток).

Кокосовое масло поможет улучшить новые, более заметные растяжки.

Исследование 2010 года на крысах показало, что кокосовое масло первого отжима помогает заживлять раны. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, будут ли люди испытывать аналогичные эффекты, но, тем не менее, кокосовое масло является отличным (пахнущим) увлажняющим средством для тела.

Скорее всего, вы слышали, как люди восхваляют продукты для волос с аргановым маслом. Но марокканский импорт также набирает обороты в качестве средства для ухода за кожей.

Сделанное из ядер арганового дерева, масло может помочь вашей коже при местном применении или пероральном приеме. А поскольку исследование 2016 года показало, что масло арганы помогает повысить эластичность кожи, некоторые исследователи считают, что оно может помочь уменьшить или даже предотвратить появление растяжек.

Кусты роз — это не просто красиво. Когда их цветы умирают на растении, они оставляют после себя крошечные съедобные плоды.Эти плоды, называемые плодами шиповника, можно использовать для приготовления чая или масла.

Поскольку плоды шиповника содержат витамины А и С, существуют неофициальные доказательства того, что они могут помочь уменьшить появление шрамов и растяжек. Но есть мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение, за исключением исследования 2013 года.

Испытание показало, что масло шиповника более эффективно, чем плацебо, в уменьшении выраженности новых растяжек у беременных женщин с уже имеющимися растяжками.

Попробуйте нанести масло шиповника в качестве увлажняющего крема или прямо на растяжки.

Готу кола давно является основным продуктом традиционной китайской, индонезийской и аюрведической медицины. Практики считают, что эта трава может лечить ряд проблем с кожей, и есть некоторые клинические доказательства, подтверждающие их утверждение.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что готу кола увеличивает выработку коллагена и укрепляет кожу. Это означает, что это может помочь предотвратить образование новых растяжек (или даже излечить существующие).

Чтобы испытать известную траву на себе, ежедневно наносите крем, содержащий готу кола.

Если домашние средства не работают, есть другие, более дорогие, способы удаления растяжек.

Лазерная терапия, такая как пульсирующее окрашивание, фракционный фототермолиз и эксимер, не гарантирует устранения растяжек. Но они могут уменьшить появление растяжек, в зависимости от тона вашей кожи и степени зрелости шрамов.

Микродермабразия может быть эффективным решением, особенно при более зрелых растяжках. Процедура включает глубокое отшелушивание и может привести к обновлению кожи с менее заметными рубцами.

Относительно новый метод — это иглоукалывание, при котором коллаген вводится под поверхность кожи. Исследование 2016 года даже пришло к выводу, что это лечение может быть эффективным способом борьбы с растяжками.

Распространено заблуждение, что растяжки бывают только у женщин. Женщины генетически предрасположены к ним (шокер), но мужчины тоже могут их получить.

Беременные женщины чаще видят растяжки, когда их тело меняется и растет. К другим факторам, которые могут увеличить ваши шансы на развитие растяжек, относятся:

• кортикостероидные препараты
• быстрая потеря или набор веса
• увеличение груди

Самый эффективный способ лечения растяжек — это вообще их предотвращать.Легче сказать, чем сделать, но вы можете каждый день предпринимать простые шаги, чтобы снизить риск.

• Избегайте обезвоживания. Достаточное количество воды может помочь смягчить кожу.
• Оставайтесь увлажненными. Кремы для местного применения (например, кокосовое масло) могут уменьшить вероятность появления растяжек.
• Худейте постепенно. Быстрая и резкая потеря веса может привести к быстрому сокращению кожи и появлению растяжек.

Независимо от того, очищаете ли вы, смягчаете или успокаиваете свои растяжки, со временем они, скорее всего, исчезнут.В конце концов, терпение — это добродетель.

9 способов избавиться от растяжек 2020

Райден Хансен

Psst: Просто чтобы напомнить вам, что растяжки — это совершенно нормально (FWIW, примерно у 80 процентов американцев они есть), и решите ли вы принять их или замаскировать, это полностью ваш выбор. Тем не менее, даже в 2020 году вокруг растяжек — и, в частности, удаления растяжек — много путаницы, поэтому я побеседовал с дерматологом Арашем Ахаваном, доктором медицины, для получения полной информации.Прошу прощения за спойлер, но если вы надеетесь навсегда избавиться от растяжек, вы, вероятно, будете немного разочарованы — хотя вы можете поработать, чтобы минимизировать их внешний вид (подробнее об этом чуть позже), есть никаких продуктов для дома или обработки в офисе, которые полностью их уничтожили бы. Не волнуйтесь, есть — это вещей, которые вы можете сделать, если не любите свои растяжки — и я округлил их ниже.

Что вызывает растяжки?

По словам д-ра.Ахаван, растяжки возникают, когда в вашем теле наблюдается период быстрого роста (например, скачки роста, беременность, увеличение веса или увеличение мышечной массы), который внезапно растягивает кожу и, в свою очередь, вызывает образование пучков коллагена под вашим телом. кожу оторвать друг от друга. Поэтому, когда кожа возвращается в свое обычное состояние (т.е. когда она перестает расти), «она может выглядеть морщинистой и покрытой морщинами, потому что она не поддерживается той же самой структурой коллагена под ней», — говорит он.

Действительно ли растяжки исчезают ?

Учитывая, что причиной растяжек является разрыв в буквальном смысле глубоко под кожей, не должно вызывать удивления отсутствие проверенного лекарства.« Практически невозможно на 100 процентов избавиться от растяжек », — говорит доктор Ахаван. Но не волнуйтесь — есть — это шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить их внешний вид, а именно путем восстановления коллагена в вашей коже с помощью некоторых отличных безрецептурных продуктов и регулярного ухода за кожей, например …

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Избавьтесь от растяжек с помощью ретинола

Средство для тела Chantecaille Retinol Body Treatment

Поскольку не существует одобренных FDA кремов от растяжек, отпускаемых по рецепту, Dr.Ахаван предлагает использовать крем с добавлением ретинола, который стимулирует выработку коллагена, чтобы со временем образовалась новая, немного более толстая кожа . По сути, это как можно более близкое к «лекарству». И не беспокойтесь о побочных эффектах сухой кожи; В этом насыщенном лосьоне используются увлажнители на основе сахара, которые в течение дня втягивают воду в кожу, чтобы уменьшить зуд.

2

Избавьтесь от растяжек сухой щеткой

Кисточка для кожи Elemis Body Detox Skin Brush

Вот в чем дело: физическое отшелушивание не заставит ваши растяжки исчезнуть (простите).Но то, что может сделать , — это улучшить работу ваших кремов с ретинолом благодаря тому, что он помогает ослабить и удалить омертвевшие клетки кожи, которые могут мешать формуле . Сухая чистка, т.е. аккуратно почистите полностью сухую кожу перед тем, как прыгнуть в душ — отличный вариант для «нормального» типа кожи (если у вас чувствительная кожа, экзема или розацеа, вам обязательно нужно пропустить).

3

Избавьтесь от растяжек с помощью отшелушивания

Ren AHA Smart Renewal Сыворотка для тела

Физическое отшелушивание — не совсем ваше дело? Нет проблем — вы можете получить те же преимущества (без каких-либо раздражающих побочных эффектов) с химическим эксфолиантом (подумайте: альфа- или бета-гидроксикислоты, которые мягко и эффективно разжижают омертвевшие клетки кожи ).Эта легкая сыворотка для тела от Ren содержит молочную кислоту (мягкий AHA) и масло ши (супергидратор), которые со временем делают вашу кожу более мягкой и гладкой.

4

Избавьтесь от растяжек с автозагаром

Тонирующий лосьон для тела St. Tropez Gradual Tan Everyday Tinted Body Lotion

PSA: Автозагар — это быстрый и простой способ временно минимизировать появление растяжек. Для сияющего и ультра-гладкого покрытия попробуйте добавить в свой распорядок дня лосьон для постепенного загара (этот лосьон от St.Tropez превращается в легкий загар без полос — просто убедитесь, что вы вымыли руки после того, как нанесли его).

5

Избавьтесь от растяжек с помощью лосьона

Клинический комплекс тела

Хотите что-то еще более легкое? Ищите лосьон для тела с ретинолом, как этот от Is Clinical, который не оставит вас липким или сухим . Просто не забудьте пропустить все продукты на основе ретинола, если вы беременны или кормите грудью (ретиноиды — это большой запрет для вашего ребенка), а вместо этого попытайте счастья с маслом от растяжек.

И будьте утомлены от использования любых продуктов, которые вызывают раздражение и воспаление вашей кожи (обратите внимание на жжение и покалывание), — говорит д-р Ахаван. «Воспаление может временно замаскировать ваши растяжки, но крем на самом деле никак не меняет вашу кожу».

6

Избавьтесь от растяжек с помощью скраба для тела

Скраб Anese That Booty Tho

Знаю, знаю — одним скрабом для тела не избавиться от растяжек.Но использование отшелушивающего средства до нанесение увлажняющего крема, сыворотки или масла, создающего коллаген , может помочь удалить сухую грубую кожу для максимального впитывания продукта .

Несмотря на то, что этот любимый скраб для ягодиц звучит немного абразивно (сломанные грецкие орехи ?!), он имеет длинный список положительных отзывов, и покупатели описывают его как песчаный песок без сильного запаха. Еще один бонус? Он слегка пенится, что делает массаж ягодиц более приятным.

7

Избавьтесь от растяжек с помощью масла для тела

Биомасло

Если ретинол звучит слишком качественно, попробуйте нежное масло для всего тела, подобное этому (которое, забавный факт, также является любимым средством для борьбы с растяжками Ким Кардашьян). Он быстро впитывается и наполнен витаминами А и Е, смягчающими кожу и придающими вам сияние Kim K , и все это может помочь временно уменьшить вид ваших отметин.

8 Избавьтесь от растяжек с помощью лазера

Если вы ищете методы лечения в офисе, которые работают с , «фракционный лазер ICON 1540 — единственный одобренный FDA лазер для лечения растяжек», — говорит д-р.Ахаван. Он добавляет, что после нескольких сеансов у пациентов наблюдается улучшение внешнего вида растяжек на 50-75 процентов.

Лазер подает импульсы энергии к вашей коже — не волнуйтесь, вы сначала онемели — заставляя ваши клетки думать, что они повреждены, — говорит доктор Ахаван. Это вызывает естественный процесс заживления вашего тела, заставляя ваши клетки высвобождать все химические вещества, необходимые для создания нового коллагена в области , и все это в конечном итоге улучшает внешний вид ваших растяжек.

9

Избавьтесь от растяжек с помощью Microneedling

Набор роликов для лица и всего тела Ora Microneedle для лица и всего тела Набор роликов для лица и всего тела Ora Microneedle для лица и всего тела dermstore.com

85,00 долл. США

«Мой первый выбор — и самый безопасный вариант — это лечение лазером, — говорит доктор Ахаван, — но из-за стоимости или из-за того, что кто-то не решается попробовать лазеры, моим следующим выбором будет микронидлинг.«В результате процедуры на коже образуются крошечные (и относительно безболезненные) проколы, которые запускают процесс заживления ран в организме (аналогично тому, как работает лазер), чтобы стимулировать выработку коллагена и эластина.

Единственные недостатки: Для получения результатов требуется не менее четырех месяцев , и это может раздражать при неправильном использовании, поэтому сначала проверьте свою дерму. «Независимо от того, какое лечение растяжек вы выберете, результаты не будут мгновенными, поэтому вам нужно набраться терпения», — говорит доктор Ахаван.Легче сказать, чем сделать, правда?

Руби Баддемейер Редактор красоты Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

распространенных причин и способы от них избавиться

ИСТОЧНИКОВ:

MayoClinic.org: «Диагноз», «Растяжки: обзор», «Симптомы и причины», «Лечение», «Растяжки», «Псориаз».

Национальная служба здравоохранения: «Растяжки».

Nemours Foundation KidsHealth: «Растяжки».

UpToDate: «Состояния, связанные с растяжками», «Растяжки».”

Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии : «Местное лечение растяжек (растяжек): профилактика и лечение красных и белых полос».

Больница Винчестера: «Готу Кола».

Journal of Clinical Nursing : «Влияние масла горького миндаля и массажа на стрии беременных у первородящих женщин».

Журнал исследований в области медицинских наук: «Фракционный лазер на углекислом газе ₂ как эффективный метод лечения белых растяжек на коже III и IV типов.”

Журнал кожной эстетической хирургии : «Оценка различных терапевтических мер при рубцовом растяжении».

Американская академия дерматологии: «Растяжки: почему они появляются и как от них избавиться».

Ассоциация синдромов гипермобильности: «Кожа в EDS и HSD», «Что такое EDS».

StretchMarks.org: «Химические пилинги: эффективны ли они при растяжках?»

Журнал клинической и эстетической дерматологии : «Оценка безопасности и субъективной эффективности пациента при использовании радиочастотных и импульсных магнитных полей для лечения стрий (растяжек)».

Архив дерматологии : «Безопасность и эффективность 308-нм эксимерного лазера для пигментной коррекции гипопигментированных рубцов и белых полос.”

Американское общество лазерной медицины и хирургии: «Микрофокусный ультразвук».

10 советов по уменьшению растяжек

Последнее изменение 11 января 2021 г., 17:55 GMT Софи Гамильтон 10 советов по уменьшению растяжек

Никто не хочет думать о растяжках помимо COVID-19 и локализации, не так ли? Но если ваши действительно беспокоят вас, у нас есть отличный профессиональный совет, как уменьшить их внешний вид.

Растяжки могут появляться по всему телу, чаще всего на животе, бедрах и груди. В то время как некоторые женщины рады показать свои следы после родов, другие постоянно ищут способы избавиться от них.

Мы поговорили с доктором Жюстин Хекстолл , консультантом-дерматологом в клинике Таррант-Стрит, чтобы объяснить, почему появляются растяжки и как их лечить. Прочтите ее советы ниже…

ПОДРОБНЕЕ: Раскрыты секреты фитнеса и упражнений Ребела Уилсона

Загрузка плеера…

СМОТРЕТЬ: Стейси Соломон вдохновляет видео о своих растяжках

«Растяжки вызваны быстрым ростом и тем, как это влияет на коллаген», — говорит доктор Хекстолл.

Коллаген — самый распространенный белок в организме человека, он содержится в костях, мышцах, сухожилиях и коже. По сути, это вещество, которое скрепляет тело и придает коже упругую, полную и гладкую. Однако выработка коллагена снижается по мере того, как вы становитесь старше, и его можно буквально растянуть из-за быстрого роста и набора веса.

«У подростков может внезапно наблюдаться всплеск роста, с которым их коллаген просто не успевает, или женщина может набрать разумное количество веса за короткий промежуток времени во время беременности, и кожа будет растягиваться».

«Коллаген немного похож на эластичный», — продолжает она. «Если вы растянете его сверх установленного предела, вы получите трещины в коллагене в соединенной ткани. Важно понимать, что такое растяжка. Она находится в глубокой области кожи, в дерме».

«Вы не можете предотвратить появление растяжек с помощью местного лечения, потому что они находятся в« каркасе кожи », но вы можете им помочь», — говорит доктор Хекстолл. «Всегда полезно сохранять кожу увлажненной и здоровой».

БОЛЬШЕ: Как избавиться от простуды за 24 часа с помощью этих лучших советов экспертов

Как уменьшить появление растяжек

1. Подождите, пока растяжки исчезнут

» Есть две стадии растяжек », — говорит д-р.Хекстолл.

«Первая стадия — это когда они совсем новые и красные, а вторая — когда они исчезают до белого, серебристого цвета. Хотя основную проблему перелома коллагена нельзя исправить с помощью крема, используя крем при появлении растяжек красный цвет поможет ускорить изменение цвета, сделав их менее заметными ».

2. Попробуйте интенсивный импульсный свет

«Если у вас есть остаточные растяжки, которые не улучшаются, а покраснение остается, вы можете рассмотреть такое лечение, как IPL (интенсивный импульсный свет), который будет способствовать выработке коллагена и уменьшать покраснение «, — предполагает д-р.Хекстолл. «Это лечение доступно в клиниках по всей стране».

3. Photo Fractional Treatment

«Вы также можете попробовать Photo Fractional Treatment, который представляет собой комбинацию IPL и лазера. IPL поможет изменить любую пигментацию, а Fractional поможет продвинуть новый коллаген и подтянуть кожу. Комбинируя два, это увеличивает эффект фракционного лазера ».

ПОДРОБНЕЕ: 14 тенденций в области оздоровления, которые стоит попробовать в 2021 году, которые помогут справиться со своим беспокойством

4.Microneedling

Еще одно лечение, которое рекомендует доктор Хекстолл, — это Microneedling.

Она объясняет: «Микронидлинг — это процедура, при которой вы протыкаете кожу иглами. Вместо того, чтобы создавать тепловые отверстия в коже, вы используете механический подход, при котором вы повреждаете коллаген в определенных областях. новый коллаген. Это начинает смягчать эти морщины. Конечный результат любого лечения зависит от серьезности растяжек и реакции пациента.»

5. Натуральные методы лечения

Если лечение в клинике не для вас, как насчет более натуральных средств?

» Ромашка — хорошее противовоспалительное средство, которое вы можете использовать дома. «- говорит доктор Хекстолл. » Все, что уменьшает воспаление и успокаивает кожу, — хорошая идея. Продукты, содержащие алоэ вера или глицерин, очень увлажняют и успокаивают ».

6. Повышайте уровень антиоксидантов с помощью упражнений

Доктор Хекстолл говорит:« Если вы не тренируетесь в течение девяти месяцев во время беременности, вы теряете мышечный тонус и внешний вид кожи. слабее.«Она советует продолжать делать легкие упражнения, такие как йога, плавание и ходьба, чтобы предотвратить появление растяжек.

Упражнения также помогают уменьшить метки». Упражнения содержат антиоксиданты и обеспечивают хороший кровоток, что действительно важно для стимулирования новых коллаген.

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Читай также: Пей до дна: как употреблять протеиновые коктейли

Существует такое понятие, как «белковое окно»: 40 минут до тренировки и 30 минут после. Этот промежуток — идеальное время, чтобы слопать «заряженный батончик». Но в тренажерке деньги не всегда под рукой. А некоторым такая еда вообще не по карману.

Да и от котлет с белым хлебом (альтернативное название — пирожки), которыми активно чревоугодничаешь после занятия, толку тоже немного. Все потому, что во время сна твердая пища не переваривается. Зато углеводы, входящие в ее состав, то и дело всасываются в кровь, распространяются по всему телу и оседают мерзкими складками. Поэтому идеальный вариант — не есть, а пить протеин на сон грядущий.

Но денег на протеиновые коктейли порой тоже не напастись. И тут приходится включать интеллект и смекалку, чтобы узнать, чем и как полноценно их заменить. А, в общем, не беспокойся: мы за тебя это уже сделали.

Коктейль пряный

400 граммов творога смешай с 15 граммами красной паприки. Залей их 200 миллилитрами воды. Взбей блендером и…

Десертный

2 банана, 500 миллилитров молока, 100 граммов мороженого, пакет ванильного сахара, 200 граммов клубники, корица по вкусу. Схема: смешать + блендер = готово.

Школа Шварца

2 чашки 1,5%-жирного молока, полчашки обезжиренного молочного порошка, 1 яйцо, полчашки мороженого. Собираем ингредиенты в блендере, нажимаем кнопку «вкл» и пьем. Вкуснее пьется охлажденным.

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Источник: eyeswineopen.com

Что-то вроде какао

300 граммов обезжиренного творога, 300 миллилитров соевого молока, 3 столовые ложки какао, 10 грецких орехов, кокосовая стружка (на кончике ножа). Измельчи в блендере и пей.

Банановая каша

Читай также: Вся правда о белковых коктейлях

300 граммов молока, 2 банана, 3 столовые ложки овсянки, 1 столовая ложка меда. Залей сухие хлопья овсянки в блендере парой ложек молока и измельчи. Затем нарежь и добавь в эту «мясорубку» бананы, позже — мед. С последним ингредиентом сбрось скорость до средней и постепенно добавляй оставшееся молоко. Получится однородная каша, которую тут же нужно выпить.

Школа Стива Ривза

Для справки: Стив Ривз — американский актер и культурист, который поделился с нами собственным протеиновым коктейлем. В состав напитка входят:

• 2 столовые ложки сухого молока;
• 400 миллилитров апельсинового фреша;
• 2-4 сырых яйца;
• банан;
• столовая ложка меда;
• столовая лодка желатина.

Рецепт предельно прост: перемолоть в однородную массу, остудить и выпить.

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Источник: photo.fregat.com

Для чемпионов

Читай также: Спортивное питание: все о протеиновых добавках

500 миллилитров молока, 250 граммов творога, 10 перепелиных яиц, 50 граммов меда или варенья, 100 граммов сухого молока, 100 граммов сметаны, изюм, курага. Не успеешь допить, как превратишься в настоящего чемпиона.

Сушка

300 граммов творога + 200 миллилитров воды. Это лучший коктейль для тех, кто «сушит» мышцы перед соревнованиями.

спортивное питание протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Shake it.

Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа! Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях?

Почему-то в последнее время, мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять.

По прочтении заметки Вы узнаете 18 простых рецептов напитков, которые помогут разнообразить Ваш массанаборный рацион. Пожалуйста, занимайте свои места за столиками и ожидайте официанта!

Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме. Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейль-меном” или “вуменом”.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме протеиновые коктейли в домашних условиях, будет разбито на подглавы

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде), чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа. Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.

Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж 1-1,5 года) не стоит забивать себе голову различными баночками, крышечками и колбочками. Это лишняя трата времени на изучение что лучше, да и денег уходит вполне прилично. Поэтому здесь мы будем рассматривать только “натуралов” и их рецепты.

В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом),это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое углеводное окно. И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

Примечание:

В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

Кроме того, т.к. принципы рационального питания говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые 3 часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший — всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”).

Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов (белков в организме). Это необходимое и достаточное условие роста мышц. Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже) усваивались на все 100%, необходимо выполнять ряд следующих предписаний:

• температура напитка должна быть около 37 градусов. Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
• объем порции не должен превышать 250-300 гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
• усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.

Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа — это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (20-25 гр), углеводов и витаминов немного (порядка 5-10 гр). Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.

Итак, пробежимся по основным компонентам:

• жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл;
• белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное)/перепелиные (в т. ч. сырое), творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
• углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
• жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л;
• витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые).

Примечание:

При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т.е. к самим рецептам.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и правила приема

Хочется сразу сказать, что по интернету (из сайта на сайт) кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.

Собственно, рецепты перед Вами…

Коктейль №1. “Классика жанра”

Состав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза), белков – 45 гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.

Коктейль №2. “Т-72”

Состав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72 :).

Коктейль №3. “Фруктовый микс”

Состав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калория.

Коктейль №4. “Силос”

Коктейль №5. “Питательный”

Коктейль №6. “Солянка”

Коктейль №7. “Ложка сметаны”

Коктейль №8. “Грецкий”

Коктейль №9. “Умка”

Коктейль №10. “Тупинамбр”

Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.

Коктейль №11. “Шварц и нигер”

Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”

Коктейль №13. “Радость женщин”

Коктейль №14. “Ривз”

Коктейль №15. “ВаДик”

Коктейль №16. “Из-за океана”

Коктейль №17. “Водяной”

Коктейль №18. “Чемпионский”

Примечание:

Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.

Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40 минут до и через 30 минут после тренировки, т.е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.

Ночной дозор прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог). Именно он послужит ночным энерджайзером для Ваших мышц.

Ну и последнее, так сказать, на сладкое.

Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:

• добавление фруктов/ягод

Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

• добавление большего количества воды/молока

Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

• смузи

Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

• добавление шоколадного порошка

Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.

• добавление йогурта

Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное — иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.

На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

PS. Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже 🙂

Путеводитель по лучшему протеиновому порошку

Что случилось с командой Fit Foodie Squad! После долгих дегустаций вкуса, выпечки и смузи мы, наконец, составили список лучших протеиновых порошков (сывороточных и растительных). Я уверен, что первое, о чем вы думаете, это… кто заплатил вам за этот тест?

Правда в том, что… никто этого не делал!

Мы хотели создать абсолютно беспристрастный обзор протеинового порошка, чтобы вы, ребята, смогли найти протеиновый порошок с лучшим вкусом (и самый чистый!) в том, что касается питательной ценности, выпечки и смузи. Почему? Потому что мы были рядом, когда дело доходило до полного растерянности в поиске подходящего протеинового порошка для вас. Может быть, вы хотите выпекать с протеиновым порошком или, может быть, вам нужен безглютеновый протеиновый порошок на растительной основе специально для коктейлей. Их сотни (если не тысячи), и мы сделали всю грязную работу за вас! Читайте дальше, чтобы узнать, как мы провели этот тест на протеиновый порошок, и узнать, какие наши лучшие сывороточные протеиновые порошки, а также наши лучшие растительные протеиновые порошки!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот обзор протеинового порошка является НАШИМ мнением. На рынке есть тысячи протеиновых порошков, поэтому, если у вас есть другие рекомендации, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев. Заранее спасибо за то, что вы были любезны.

>> Тест на протеиновый порошок <<

Обо всем по порядку. Мы обратились к вам, прекрасные люди, за рекомендациями по поводу протеинового порошка. Мы рассмотрели 14 протеиновых порошков (прокрутите вниз, чтобы увидеть полный список), потому что эти 14 протеиновых порошков повторялись снова и снова, когда мы спрашивали вас, ребята, какие ваши любимые протеиновые порошки. Мы знаем, что существует множество различных видов протеиновых порошков и пищевых порошков, но в этом посте мы специально сосредоточились на протеиновом порошке на растительной основе VANILLA и сывороточном протеиновом порошке VANILLA. Мы обнаружили, что все, что имеет шоколадный вкус, было как бы замаскировано самим шоколадным вкусом, и что с ванилью мы могли ощутить истинный вкус и текстуру.

При поиске лучшего протеинового порошка необходимо учитывать множество факторов. Как выглядит профиль питания? Он безглютеновый, безмолочный, веганский и т. д.? Сколько граммов белка в одной порции? Сколько сахара входит в состав? Есть стевия? Мы составили тест на протеиновый порошок, чтобы ранжировать каждый протеиновый порошок по 5-звездочной системе на основе нескольких качеств. Вот что мы учитывали при тестировании каждого протеинового порошка…

• Пищевая ценность:  Мы разобрали все протеиновые порошки, чтобы узнать, были ли они безглютеновыми, соевыми, веганскими, органическими, без ГМО, выращенными на траве и т. д. Вы знаете, что важно знать о продукте!
• Белок/порция: Это количество граммов белка, которое вы фактически получаете в 1 порции протеинового порошка.
• Калорий/порция: Количество калорий, потребленных на 1 порцию протеинового порошка.
• Стоимость/порция: Это стоимость протеинового порошка по отношению к порции. Мы использовали стоимость/порцию, чтобы сравнить стоимость со всеми другими протеиновыми порошками на рынке.
• Содержание сахара/подсластителя: Мы рассмотрели как количество граммов сахара в каждом протеиновом порошке, так и тип используемого подсластителя. Многие люди чувствительны к стевии, поэтому мы отметили, содержит ли протеиновый порошок стевию, а также какие источники сахара или подсластители были в списке ингредиентов.
• Тест на вкус смузи — каковы вкус, сладость и текстура при смешивании смузи? Мы использовали очень простой рецепт смузи из замороженной клубники и миндального молока, чтобы действительно почувствовать вкус протеинового порошка.
• Тест на вкус выпечки — каковы вкус, сладость и текстура при выпекании в виде кексов? В качестве рецепта маффинов мы использовали банановые маффины с шоколадной крошкой (без шоколадной крошки). Мы разделили тесто на 12 кексов, а затем смешали чайную ложку каждого протеинового порошка прямо с отдельным кексом.

Два последних продукта в этом списке очень особенные, потому что очевидно, что вкус и текстура имеют большее значение, чем остальные качества. Когда мы включаем протеиновый порошок в нашу повседневную жизнь, мы обнаружили, что в основном смешиваем его со смузи ИЛИ используем пару ложек в выпечке, такой как печенье или кексы.

>> Победители <<

В каждой категории, на сыворотке и на растительной основе, был явный победитель, и я хотел назвать их в отдельном разделе, чтобы они не потерялись. Продолжите читать ниже, чтобы получить полный обзор этих двух порошков плюс еще два в каждой категории!

• Лучший порошок сывороточного протеина — SFH Pure Whey Vanilla Protein Powder
• Лучший протеиновый порошок на растительной основе — сырой органический ванильный протеиновый порошок Garden of Life

>> Протеиновый порошок на растительной основе <<

Привет, мои любители протеинового порошка на растительной основе! Ниже вы найдете наши рекомендации по 3 любимым веганским протеиновым порошкам на растительной основе. Мы любим протеиновый порошок на растительной основе, особенно в выпечке. Все три из этих предложений являются органическими, не содержащими ГМО, без глютена и веганскими.

Сырой органический ванильный протеиновый порошок Garden of Life — 5 звезд

22 г белка // 0 г сахара // 110 калорий // 1,56 доллара за порцию // веганский // без глютена // без сои // не- гмо // органический

Ванильный протеиновый порошок Garden of Life стал нашим абсолютным победителем на протяжении всего теста! Нам очень понравился настоящий ванильный вкус, цена (самая дешевая из них!) и профиль питания. В каждой порции 0 граммов сахара и 22 грамма белка, И, поскольку это протеиновый порошок на растительной основе, он совсем не имеет мелового или землистого вкуса! Он был совершенно сладким в смузи, а кексы оставались влажными и очень пушистыми. Мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем этот продукт, считая его лучшим протеиновым порошком на рынке. Купить сейчас на Amazon за $31,25 (20 порций)

Органический протеиновый порошок Sun Warrior (ванильная смесь Warrior) — 4 звезды

18 г сахара на 10 г белка порция // веганский // без глютена// без ГМО// без искусственных ароматизаторов // органический

На втором месте был органический протеиновый порошок Sun Warrior (Warrior Blend). В нем на 4 г меньше белка, чем в GOL, но нам нравится, что вкус ванили не был слишком сильным. Цена на Sun Warrior адекватна, и он широко доступен везде. Этот продукт веганский, без глютена, без ГМО и органический. Он очень вкусен в смузи и очень хорошо запекается. Купить сейчас на Amazon за 35,99 долларов США (30 порций)

Aloha — 3,5 звезды

18 г белка // 4 г сахара // 140 калорий // 1,87 доллара США за порцию // органический // веганский // без ГМО/ / без глютена// без молочных продуктов// без стевии

Я давно пользуюсь Aloha и очень рад, что он попал в тройку лучших протеиновых порошков на растительной основе. В то время как Aloha содержит 4 г сахара, он получен из кокосового сахара, потому что этот продукт НЕ включает стевию. Я знаю, что многие из вас чувствительны к вкусу стевии, так что если это вы… Алоха – ваша девушка! Мы любим этот протеиновый порошок на растительной основе в смузи, потому что он относительно безвкусный и имеет отличную текстуру. Купить сейчас на Amazon за $28,49 (15 порций)

>> Порошок сывороточного протеина <<

Whey girl wheyyy! При поиске лучшего порошка сывороточного протеина мы обращали внимание не только на вкус и цену, но и на то, как выращивали и кормили животных. Сывороточный протеин великолепен, потому что он, как правило, не содержит мела и имеет отличный вкус мороженого. Наши лучшие продукты сделаны из небольшого количества натуральных ингредиентов с высоким содержанием белка. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по сывороточному протеину ниже!

SFH Pure Whey Vanilla Protein Powder – 4,25 звезды

24 г белка // 1 г сахара// 130 калорий// 1,66 доллара США за порцию// без глютена// без ГМО// без искусственных ароматизаторов // трава- сытое // полностью натуральное

Никогда не слышали о SFH? У нас тоже не было, пока один из наших любимых спортзалов в Миннеаполисе, Alchemy, не начал продавать его. СФХ ТАК ХОРОШО. Например, наш выбор №1 для порошкового сывороточного протеина. SFH содержит 24 г белка и всего 1 г сахара. Как в тесте на смузи, так и в тесте на выпечку мы обнаружили, что SFH не имеет слишком сильного вкуса, а вкус ванили очень натуральный. Этот продукт на 100 % состоит из коров, питающихся травой, и представляет собой суперчистый продукт, полный BCAA и омега-3. Купить сейчас на Amazon за 49,99 долларов США (30 порций)

Tera’s Whey Simply Pure Protein (бурбонская ваниль)  – 4 звезды

21 г белка // 3 г сахара// 1124 доллара США/ на порцию без глютена// без ГМО // выращенный на траве // органический

Tera’s Whey – отличный продукт для своей цены. Из наших 6 лучших вариантов он является вторым по дешевизне по цене 1,24 доллара за порцию. Tera’s Why содержит 21 г белка и производится из органических коров, откормленных травой. Нам понравился слегка сладкий ванильный вкус и тот факт, что он не был слишком сладким! Купить сейчас на Amazon за 29,82 доллара США (24 порции)

Органический протеиновый порошок с ванильным топливом Valley — 4 звезды

26 г белка // 3 г сахара // 140 калорий // 2,68 доллара за порцию // органический // не ГМО // без глютена // без сои 

Несмотря на то, что Organic Valley является самым дорогим из 6 протеиновых порошков, мы все равно любим этот продукт! Он определенно оказался лучшим порошком сывороточного протеина для выпечки, и он был слегка сладким (но с хорошим вкусом) в тесте на смузи. Этот органический продукт не содержит антибиотиков и содержит 26 г белка на порцию, что является самым высоким показателем из всех 6 белков! Купить сейчас на Amazon за 26,85 долларов США (10 порций)

>> Полный список протеиновых порошков, которые мы рассмотрели <<

Прежде чем я отпущу вас, я хотел бы поделиться нашим полным списком протеиновых порошков, которые мы тестировали вместе с 5-звездочный рейтинг, который мы им дали, и несколько замечаний. Как я упоминал выше, мы получили все эти рекомендации прямо от сообщества Fit Foodie. Мы знаем, что многие из них мы не тестировали, но, девочка, мы не можем проверить их все! Это список от 5 звезд (лучший) до 1 звезды худший.

• Garden of Life – 1-е место – 5 звезд – полный обзор см. выше
• SFH — 2-е место — 4,25 звезды —  полный обзор см. выше
• Organic Valley — 3-е место — 4 звезды —  полный обзор см. выше
• Воин Солнца — 3-е место — 4 звезды —  полный обзор см. выше
• Tera’s Whey — 3-е место — 4 звезды —  полный обзор см. выше
• Алоха — 4 место — 3,5 звезды — полный обзор см. выше
• Vega Sport — 5 место — 2,75 звезды
• Amazing Grass — 6-е место — 2,5 звезды —  Несмотря на то, что этот продукт обеспечивает много питательных веществ, он делает смузи и кексы очень меловыми и зернистыми.
• Tone It Up — 7 место — 2 звезды —  На вкус как искусственная ваниль и очень-очень сладкий. Плод монаха подавляющий, и в каждой порции всего 15 г белка.
• Trader Joe’s — 7 место — 2 звезды — Вкус был хорошим, но список ингредиентов не был супер чистым и включал тростниковый сахар.
• Nuzest — 8 место — 1,5 звезды — Металлический привкус и общий неприятный вкус.
• Orgain – 8-е место – 1,5 звезды – Пикантное/странное послевкусие, зернистость, левые кексы сухие и хлопьевидные.
• ON Gold Standard — 9 место — 1 звезда — Вкус химикатов и поддельной ванили. Не рекомендовал бы.

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки, означающие, что если вы нажмете на продукт и купите его по нашей ссылке, мы получим денежный возврат. Спасибо за поддержку Fit Foodie Finds!

4 дешевых и простых рецепта домашних протеиновых коктейлей

• in Allin Recipesin Newsin Lifestylein How Toin Places

Рецепт

Потому что эти трехчасовые лекции невозможно высидеть голодным.

Получите больше Spoon в своей ленте.

Маски для волос с репейным маслом в домашних условиях

Лопух издавна известен своими лечебными качествами. В этом растении содержится огромное количество необходимых локонам минеральных компонентов и витаминов. Маски для волос с репейным маслом используются для ускорения роста и восстановления здоровья прядок.

Рецепты для роста

Волосы у всех растут с разной скоростью. Это зависит от образа жизни, обмена веществ и питания. Но при этом, очень большую роль играет уход за шевелюрой. Специальная маска с репейным маслом для волос поможет не только активизировать рост, но и «разбудить» спящие луковицы, за счет чего значительно увеличится густота прядей.

Одним из самых популярных рецептов является соединение репейника с перцовой настойкой. Вам понадобится:

1. Столовая ложка настойки водного перца;
2. Две части репейного масла.

Эфир нужно подогреть перед использованием, т. к. в теплом виде он быстрее проникнет в глубинные слои волоса. Соедините все составляющие и нанесите на корни. Накройте голову пленкой и полотенцем, смойте спустя час. Нужно отметить, что будет достаточно сильно печь, поэтому, если у Вас чувствительная кожа, нужно подобрать другой способ ускорить рост. Смывать масло нужно несколько раз, обязательно с использованием мягкого шампуня. Повторять два раза в неделю. Первые результаты появятся уже после 5 использования рецепта.

Вместо перцовой настойки репейное масло часто соединяют с димексидом. Этот аптечный препарат применяется в косметологии для ускорения регенеративных процессов и увеличения роста прядок. С ним нужно обращаться очень осторожно – это достаточно радикальное лекарство. При превышении дозировки можно получить химический ожог кожных покровов. На одну часть эфира берется столько же раствора и полученная жидкость втирается в корни. Удобнее всего наносить жидкие составы при помощи небольшой пипетки, она позволит распределить смесь строго по корням. Эта маска выдерживается полчаса.

Для укрепления и восстановления нормального роста жирных волос применяются маски с горчицей и репейным маслом. Сухой порошок этого растения насыщен натуральными витаминами и минералами. Нужно две ложки горчичного порошка соединить с минеральной водой или травяными отварами для получения сметанообразной кашицы. После в смесь налейте две ложки масла и нанесите на локоны у корней. Нельзя размазывать маску до кончиков, иначе она может их пересушить и спровоцировать сечение волос. Держать около часа, повторять раз в неделю.

Упражнения убрать живот и бока в домашних

Упражнения убрать живот и бока в домашних

Пояс после родов чтобы убрать живот, Как убрать жир в области желудка, Как убрать жир с сковородки, Bcaa сжигает жир или нет, Что делать чтобы сжечь жиры, Как быстро похудеть перед праздником, Убрать живот с помощью операции, Как убрать жир с живота при беременности, Как быстро очистить организм и похудеть, Куркурина убираем живот, Зарядка убрать живот и бока видео.

Как убрать жир с живота после родов, Какую пить воду для похудения сжигающие жир, Как быстро вы похудели после родов форум, Сколько времени надо убрать живот, Сколько жира можно сжечь за день, Слим детокс сжигатель жира отзывы, Тренажеры быстро похудеть, Как похудеть убрать живот в домашних условиях, Похудела на лапше быстрого приготовления, Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, Как убрать немного жира живота. Вода правда сжигает жиры, Как убрать боковой жир у мужчин, Как убрать жир под попы, Как похудеть убрать живот и бока, Как похудеть быстро ребенку 11 лет, Похудеть народными средствами быстро без вреда, Как сжечь жир на ногах для мужчин, Как быстро можно похудеть на правильном питании, Утягивающее белье убирает живот, Джилиан майклс сожги жир ускорь метаболизм, Быстро похудеть бад. Как убрать надутый живот, Самый эффективный способ убрать живот и бока, Как убрать жир под попой на ногах, Сколько стоит операция убрать живот, Продукты убирающие жир с живота и боков, Планка сжигает жир, Как убрать жир без физических нагрузок, Как убрать живот парню в домашних условиях, Как быстро убрать живот после родов кесарево, Способы быстро похудеть без диет, Что нужно делать чтобы убрать жир.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Убрать жир мужчине
2. Убрать живот после родов бандаж
3. Как похудеть быстрее время
4. Быстро похудеть бад
5. Как убрать жир с плитки
6. Где в Иваново купить АСЖ 79
7. Как убрать жир с боков
8. Как убрать отвисший живот
9. Как крутить обруч чтобы убрать живот

Как убрать жир с ног девушке, Продукты помогающие убрать жир с живота, Сожги жир ускорь метаболизм с джиллиан майклз, Быстро похудеть ответы майл, Как быстро убрать жир с низа живота, Убрать живот вибромассажером, Как крутить хулахуп убрать живот видео, Какие упражнения сжигают жир на животе, Упражнения как быстро убрать жир, Крем гель экстра сжигатель жира, Можно ли массажем убрать жир с живота. Как убрать бока и сделать тонкую талию за неделю в домашних условиях. Эффективные упражнения с помощью обруча и в тренажерном зале. Советы для мужчин и женщин. Методика, которая помогла мне убрать жир с боков, живота и бедер за 1 месяц. Избавиться от жира тяжело, но реально. Содержание 13 упражнений, которые помогут вам убрать жир с боков, живота и бедерУбираем жир. Убрать живот и бедра в домашних условиях. Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться. Убрать жир с боков, живота и бедер достаточно сложно. К образованию жировых запасов у женщины предрасполагает природа – для вынашивания и рождения здорового ребенка требуется много питательных веществ, энергии. Жир в первую очередь накапливается. Рецепты блюд Убираем живот и бедра в домашних условиях. Чтобы похудеть и убрать лишнее на животе и бедрах, ничего специально делать не надо – после. Убираем живот и бедра в домашних. Придерживаясь простых принципов и рекомендаций, можно растопить подкожный жир дома, и убрать лишние сантиметры с талии. Как убрать жир с бедер в домашних условиях — комплекс упражнений, чтобы убрать жирок с бедер. Как убрать бёдра в домашних условиях. Домашние упражнения для похудения живота, боков и бедер Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить. Многие женщины мечтают убрать бедра в домашних условиях. Реализовать мечту можно, но потребуются титанические усилия, специальные упражнения и питание. Кардио как правильно сжигать жир, Убрать жир пупка, Как убрать живот подростку, Упражнения чтоб убрать жир, Как качать пресс чтобы убрать живот, Где в Павлодар купить АСЖ 234, Как очень быстро похудеть за месяц, Как убрать кожу с живота, Обруч хулахуп убирает живот, Убрать жир талии живота упражнения, Крем сжигатель жира купить. Убрать жир мужчине
Убрать живот после родов бандаж
Как похудеть быстрее время
Быстро похудеть бад
Как убрать жир с плитки
Авокадо сжигает жиры

Где в Москве купить АСЖ 35, Как убрать растянутую кожу на животе, Как убрать возрастной живот, Диета перфекта сжигатель жира, Уберет ли качание пресса живот, Убрать висячий живот в домашних, Как убрать мышцы живота, Можно ли похудеть при быстрой ходьбе, Как быстро сжечь жир мужчине, Как убрать живот за 5 минут, Где в Великом Новгороде купить АСЖ 120. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным. Как убрать жир на животе и есть ли смысл качать пресс — эти вопросы волнуют девушек не только перед купальным сезоном. Одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Лягте на живот и вытяните верхние и нижние конечности вдоль. В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот.тренировка для женщин, чтобы убрать живот и получить тонкую талию. Как добиться тонкой талии с помощью тренировок? 8 упражнений для новичков. Плоский живот достигается за счёт отсутствия жировых отложений на нём. Поэтому очень важно следить за своим рационом, если стремитесь. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать кубики. Это эффективные упражнения чтобы убрать живот — уже через месяц выполнения можно увидеть. Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Еще одна чудо-техника, помогающая быстро убрать живот и бока, — горизонтальная планка. Это статическое упражнение укрепляет все группы мышц, придает прессу красивый рельеф, подтягивает ягодицы и развивает выносливость. Но прежде чем приступать к выполнению планки. Каждый, кто хочет убрать жир с живота и боков, начинает усиленно качать пресс. Это в корне неверно. Закачивая боковые мышцы многоповторными упражнениями или упражнениями с весом, вы увеличиваете объем мышц в этой области. Боковые наклоны не. Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать. Как быстро похудеть подростку упражнения, Как убрать жир с дерева, Пояс убрать живот и бока, Какие продукты помогут похудеть быстро и эффективно, Алена полынь как быстро похудеть, Какой диетой можно убрать живот, Возможно ли похудеть быстро, С какими таблетками можно быстро похудеть, Как убрать жировой фартук на животе, Продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм, Как убрать пятно жира.

Упражнения убрать живот и бока в домашних

Лучшие упражнения убрать живот мужчине

Лучшие упражнения убрать живот мужчине

Как убрать живот физическими нагрузками, Как набрать массу и убрать жир, Убрать живот бока содой, Как убрать живот содой, Убрать живот после родов обручем, Таблетки чтоб похудеть быстро, 1 стакан убирает 3 кг жира, Убрать живот за месяц женщине, Как быстро похудеть при климаксе отзывы, Упражнения в бедрах быстро похудеть, Как убрать живот ребенку 5 лет.

Таблетки помогающие сжигать жир, Быстро похудеть диета дюкана, Как убрать жир между ног за неделю, Быстро похудеть операция, Кто быстро похудел отзывы, Как сжечь подкожный жир мужчине, Сжечь жир на животе видео, Как быстро похудеть мужчине, Убрать пивной живот в домашних, Убрать жир пуза, Как похудеть в голени ног быстро. Легкие упражнения убрать живот, Сколько жира сжигает бег, Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему, Как убрать жирный живот в домашних условиях, Убрать жир низа живота и боков, Убрать живот стуле, АСЖ 35 отзывы реальных покупателей, Главный сжигатель жира в организме, Жир в брюшной полости как убрать, Как быстро похудеть физические упражнения дома, Диета очень быстро похудеть. Таблетки сжигающие жиры для быстрого, Убрать живот ноги руки, Кардио не сжигает жир, Как убрать жир с копчика, Как убрать жир с задней поверхности бедра, Упражнения убрать жир со спины и боков, Сжигает ли веник в бане жир, Можно ли похудеть на быстрых кашах, Аминокислоты сжигающие жир, Как можно убрать жир с ляшек, Как быстро похудеть на 10 кг.

Ещё по теме:

1. Быстро похудеть скакалка
2. Как сжечь жир и накачать мышцы
3. Чем мазать живот чтобы убрать жир
4. Продукты убирающие жир
5. Убрать жир в тренажерном зале
6. Можно ли быстро похудеть на овсянке
7. Упражнения как быстро убрать жир
8. Как похудеть ленивым в домашних условиях быстро
9. Диета быстро похудеть за 3 дня

Убрать жир с ляшек упражнения эффективные, Сжигайте больше жира, Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот, Super cuts супер сжигатель жира, Сжигает ли жир, Как быстро похудеть при климаксе, Убрать жир с живота москва, Как убрать жир на загривке, Как быстро похудеть в руках отзывы, Взрослый как убрать живот, Как можно быстро похудеть упражнения. Нельзя сказать, что аэробные тренировки предназначены, чтобы убрать жир со спины, но кардиотренировки способствуют общему похудению, в том числе в области бедер и спины. Во время тренировки следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений отражает. Советы по проведению тренировок и выполнению упражнений для избавления от жировых складок на спине и пояснице. Какими упражнениями убрать жир на спине и что еще необходимо, чтобы с ним справиться — слушаем специалиста. 26 октября. 67627 просмотров. Жировые складки в области спины и поясницы – распространенная проблем женщин, которые достигают возраста 40 лет, а также молодых мам. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать жир со спины дома или в зале. При ожирении на спине образуются заломы и складки, которые превращают симпатичную полноту, в уродство и с этим реально нужно что то делать! Способы и средства которые точно не помогают убрать жир на спине Особенности фитнеса и образа жизни для избавления от жира на спине. Чтобы избавиться от жировой прослойки на спине не достаточно одних упражнений или диеты. Нужен комплекс мер, к которым относятся следующие Упражнения с гантелями для спины. Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день. Как убрать складки на спине. Если вы испытываете боль в шее при выполнении этого упражнения, вы делаете его правильно. Держите шею в нейтральном положении. С помощью этого упражнения можно не только убрать жир со спины и боков, но и потренировать ваш животик. Складки на спине появляются при недостаточно сильном мышечном корсете или проценте жира в организме выше 18%, при этом бюстгалтер длительно делит жировые отложения на несколько частей, приводя нас в ужас.и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков. Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии: различные виды массажей. Убрать пивной живот в домашних условиях, Копеечные таблетки сжигающие жир, Упражнения в спортзале чтобы убрать живот, Где в Артёме купить АСЖ 192, Какие фрукты сжигают жир на животе, Как можно быстро похудеть без спорта, Какие витамины помогают похудеть быстро и эффективно, Где в Магадане купить АСЖ 212, Как убрать жир с таза женщине, Быстро похудеть с уксусом, Звездочка сжигает жир. Быстро похудеть скакалка
Как сжечь жир и накачать мышцы
Чем мазать живот чтобы убрать жир
Продукты убирающие жир
Убрать жир в тренажерном зале
Как нарастить мышечную массу и убрать жир

Убрать живот качая пресса, Реальный способ убрать жир с живота, Как убрать вестибулярный жир на животе, Легкий способ убрать живот, Похудеть быстро советы диетологов, Убрать живот подтянуть попу, Как сбить аппетит чтобы похудеть быстро, Крем фитнес активный сжигатель жира, Как очень быстро похудеть без диет, Убрать жир животика, Чай сжигатель жира. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30 40 50 лет и старше. Так какие же упражнения помогут максимально быстро избавиться от жира на животе?. Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин. Убрать жир с живота и боков. Тренировка для продвинутых: 15 интенсивных упражнений + план. Описанные ниже планы питания и тренировок помогут убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Как убрать жир на боках и животе для мужчин. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Какие упражнения помогут убрать жир на животе. Можно ли убрать живот массажем? Почему у мужчин на животе появляется жир. Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Созвездие красотыСозвездие Красоты – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Убирать лишний вес, живот и бока при белковой диете необходимо с помощью силовых интенсивных тренировок. Пример здоровой программы тренировок для мужчин. Выполняется упражнение в 4 подхода по 15 раз каждый за одно занятие. Так уж устроено мужское тело: почти все нажитое скапливается в одном месте. Живот мужчину не красит. В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек. Кроме вышеописанных тренировочных движений в фитнес-программу для похудения живота и боков нужно обязательно включить интенсивные кардионагрузки, например, бег или прыжки через скакалку продолжительностью 15-20 минут. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных. Хотите убрать жир с живота в домашних условиях? Мы расскажем вам, что нужно делать. УЗИ грудных желёз у мужчин. Химический пилинг. 1 Как сократить висцеральный жир. 1.1 Дневное меню. 1.2 Упражнения. Хорошо сжигает жир упражнение на пресс. Его рекомендуется качать не обычным способом, поскольку некоторые тренеры указывают на малую эффективность такой техники выполнения (именно касательно живота). Что исключить чтобы быстро похудеть, Как быстро похудеть корейская диета, Как быстро похудеть в животе, Что поможет похудеть быстро и эффективно, Овощи сжигающие жир в организме, Быстрый способ похудеть таблетки, Убрать жир на спине и сбоку, Можно ли пищевой пленкой убрать живот, Внутренняя часть бедра как убрать жир быстро, Можно массажем убрать живот, Помогает ли креатин сжигать жир.

Видеообзор Лучшие упражнения убрать живот мужчине

Как быстро избавиться от газов: 20 натуральных домашних средств

К счастью, многие домашние средства могут помочь выпустить скопившийся газ или предотвратить его накопление. Двадцать эффективных методов перечислены ниже.

1. Выпустить

Задержка газов может вызвать вздутие живота, дискомфорт и боль. Самый простой способ избежать этих симптомов — просто выпустить газ.

2. Испражнение

Дефекация может уменьшить газообразование. Проходящий стул обычно высвобождает любой газ, попавший в кишечник.

3. Ешьте медленно

Слишком быстрый прием пищи или во время движения может привести к тому, что человек будет заглатывать не только пищу, но и воздух, что приведет к боли, связанной с газами.

Быстрые едоки могут замедлиться, пережевывая каждый кусочек пищи 30 раз. Расщепление пищи таким образом помогает пищеварению и может предотвратить ряд сопутствующих заболеваний, включая вздутие живота и расстройство желудка.

4. Избегайте жевательной резинки

Когда человек жует резинку, он, как правило, заглатывает воздух, что увеличивает вероятность появления газовых болей.

Жевательная резинка без сахара также содержит искусственные подсластители, которые могут вызывать вздутие живота и газообразование.

5. Скажите «нет» трубочкам

Часто при питье через соломинку человек заглатывает воздух. Пить прямо из бутылки может иметь тот же эффект, в зависимости от размера и формы бутылки.

Чтобы избежать газовых болей и вздутия живота, лучше всего пить из стакана.

6. Бросьте курить

При курении традиционных или электронных сигарет воздух попадает в пищеварительный тракт. Из-за целого ряда проблем со здоровьем, связанных с курением, бросить курить разумно по многим причинам.

7. Выбирайте негазированные напитки

Газированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, вызывают сильное газообразование в желудке. Это может вызвать вздутие живота и боль.

8. Исключите проблемные продукты

Поделиться на PinterestГазированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, вызывают много газов в желудке, что может вызвать вздутие живота и боль.

Употребление в пищу определенных продуктов может привести к застою газа. Люди находят различные продукты проблематичными.

Однако следующие продукты часто вызывают газообразование:

• искусственные подсластители, такие как аспартам, сорбит и мальтит
• овощи семейства крестоцветных, включая брокколи, капусту и цветную капусту
• молочные продукты
• fiber drinks and supplements
• fried foods
• garlic and onions
• high-fat foods
• legumes, a group that includes beans and lentils
• prunes and prune juice
• spicy foods

Keeping a food diary can помочь человеку определить триггерные продукты. Некоторые из них, такие как искусственные подсластители, можно легко исключить из рациона.

Другие, такие как овощи семейства крестоцветных и бобовые, полезны для здоровья. Вместо того, чтобы полностью избегать их, человек может попытаться уменьшить их потребление или приготовить пищу по-другому.

9. Пейте чай

Некоторые травяные чаи могут помочь пищеварению и быстро уменьшить боль от газов. К наиболее эффективным относятся чаи, приготовленные из:

• аниса
• ромашки
• имбиря
• мяты перечной

Анис действует как мягкое слабительное, и его следует избегать, если диарея сопровождается газами. Тем не менее, это может быть полезно, если причиной скопившегося газа является запор.

10. Закуска из семян фенхеля

Фенхель — проверенное временем средство от ветра. Жевание чайной ложки семян — популярное натуральное средство.

Тем не менее, всем беременным или кормящим грудью, вероятно, следует избегать этого из-за противоречивых сообщений о безопасности.

11. Принимайте добавки с мятой перечной

Капсулы с маслом перечной мяты уже давно используются для решения таких проблем, как вздутие живота, запоры и газы. Некоторые исследования поддерживают использование мяты перечной при этих симптомах.

Всегда выбирайте капсулы с кишечнорастворимой оболочкой. Капсулы без покрытия могут слишком быстро растворяться в пищеварительном тракте, что может привести к изжоге.

Мята перечная подавляет всасывание железа, поэтому эти капсулы не следует принимать вместе с добавками железа или людьми, страдающими анемией.

12. Гвоздичное масло

Гвоздичное масло традиционно используется для лечения расстройств пищеварения, включая вздутие живота, газы и расстройство желудка. Он также может иметь противоязвенные свойства.

Употребление гвоздичного масла после еды может повысить выработку пищеварительных ферментов и уменьшить количество газов в кишечнике.

13. Применение тепла

При появлении газовых болей положите на живот грелку или грелку. Тепло расслабляет мышцы кишечника, помогая газам продвигаться по кишечнику. Тепло также может уменьшить болевые ощущения.

14. Устранение проблем с пищеварением

Люди с определенными проблемами пищеварения чаще страдают от газов. Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) или воспалительным заболеванием кишечника, например, часто испытывают вздутие живота и боль от газа.

Решение этих проблем путем изменения образа жизни и приема лекарств может улучшить качество жизни.

Людям с непереносимостью лактозы, которые часто испытывают боли из-за газов, следует принимать более решительные меры, чтобы избегать употребления лактозы или принимать добавки с лактазой.

15. Добавьте яблочный уксус в воду

Яблочный уксус способствует выработке желудочной кислоты и пищеварительных ферментов. Это также может помочь быстро облегчить боль от газов.

Добавьте столовую ложку уксуса в стакан воды и выпейте перед едой, чтобы предотвратить метеоризм и вздутие живота. Важно затем прополоскать рот водой, так как уксус может разрушить зубную эмаль.

16. Используйте активированный уголь

Активированный уголь – это натуральный продукт, который можно купить в магазинах здоровой пищи или аптеках без рецепта. Таблетки с добавками, принимаемые до и после еды, могут предотвратить образование газов.

Потребление активированного угля лучше увеличивать постепенно. Это предотвратит нежелательные симптомы, такие как запор и тошнота.

Один тревожный побочный эффект активированного угля заключается в том, что он может окрасить стул в черный цвет. Это обесцвечивание безвредно и должно пройти, если человек перестанет принимать добавки с активированным углем.

17. Принимайте пробиотики

Поделиться на PinterestМягкие упражнения могут расслабить мышцы кишечника, а позы йоги особенно полезны после еды.

Пробиотические добавки добавляют полезные бактерии в кишечник. Они используются для лечения нескольких расстройств пищеварения, включая инфекционную диарею.

Некоторые исследования показывают, что определенные штаммы пробиотиков могут облегчить вздутие живота, газы в кишечнике, боль в животе и другие симптомы СРК.

Штаммы Bifidobacterium и Lactobacillus обычно считаются наиболее эффективными.

18. Упражнения

Легкие упражнения могут расслабить мышцы кишечника, помогая продвигать газы через пищеварительную систему. Ходьба или выполнение поз йоги после еды могут быть особенно полезными.

19. Дышите глубоко

Глубокое дыхание подходит не всем. Вдыхание слишком большого количества воздуха может увеличить количество газа в кишечнике.

Однако некоторые люди считают, что методы глубокого дыхания могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с захваченным газом.

20. Примите безрецептурное лекарство

Несколько продуктов могут быстро избавиться от газовой боли. Одно популярное лекарство, симетикон, продается под следующими торговыми марками:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Всем, кто беременен или принимает другие лекарства, следует обсудить использование симетикона с врачом или фармацевтом.

Скопление газа может быть болезненным и неприятным, но многие простые средства могут быстро облегчить симптомы.

Людям с постоянной или сильной газовой болью следует немедленно обратиться к врачу, особенно если боль сопровождается:

• запором
• диареей
• лихорадкой
• ректальным кровотечением
• необъяснимой потерей веса у всех

газообразование время от времени, регулярная боль, вздутие живота и другие желудочно-кишечные симптомы могут указывать на наличие заболевания или пищевую чувствительность.

Прочтите статью на испанском языке.

15-минутная тренировка груди и живота

Очистите место в гостиной и найдите полотенце для пота. Для этой домашней тренировки на сжигание калорий без оборудования придерживайтесь формата «каждую минуту, каждую минуту»: в начале каждой минуты вы начинаете упражнение и работаете в течение 20 секунд (новичок) , 30 секунд (промежуточный) или 40 секунд (мастер) .

Используйте остаток минуты, чтобы отдохнуть, а затем начните следующий ход с тем же временем. Проработайте схему, отдохните три минуты, затем начните снова. Выкладывайся на полную — нельзя терять время.

1

Кик-сит: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

В начале первой минуты подготовьте свое тело к тому, что вас ждет впереди. Встаньте на четвереньки с прямой спиной и коленями в дюйме от пола. Используйте свое ядро, чтобы вытолкнуть левую ногу вперед, удерживая левую руку на полу. Верните ногу назад и быстро перейдите, чтобы повторить движение на другую сторону.

2

От кросс-альпинизма до отжиманий: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

После короткого отдыха снова встать в высокую планку и выполнить отжимание. Поднимите левую ногу к правому локтю, что нагружает пресс сильнее, чем у обычного альпиниста. Опустите ногу назад и повторите с правой. Выполните отжимание, затем повторите все это снова. Быстро.

3

Выпады с прыжком: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

Оптимизируйте сжигание калорий, работая с самыми большими мышцами ног. Сделайте выпад вперед и опустите заднее колено, пока оно не окажется на дюйм выше пола. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы прыгнуть, меняя ноги в воздухе. Приземлитесь на мягкие колени, сделайте противоположный выпад и повторите много раз.

4

Досягаемость зверя: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

Сними нагрузку с ног (немного) и заставь пресс и плечи компенсировать слабину. Встаньте на четвереньки, вытянув руки, чтобы сесть на ягодицы. Держите колени над полом. Переместите свой вес вперед в высокую планку и одновременно подтяните правое колено к груди. Сядьте и повторите с противоположным коленом. Тогда ускорь его.

5

Бёрпи: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

Ни один меткон с собственным весом не обходится без идеального мгновенного сжигателя калорий. Присядьте и положите ладони на землю. Отсюда отведите ноги назад и опустите грудь на пол. Снова быстро оттолкнитесь, прыгните ногами вперед, затем подпрыгните и хлопните в ладоши над головой. Приземлитесь и переходите к следующему повторению.

6

Hollow-Hold Rock: 2 подхода по 20, 30 или 40 секунд.

Лягте на спину и поднимите ноги и плечи от пола, руки за спиной.

Как правильно качать пресс дома чтобы убрать живот в домашних условиях

Коктейли для набора веса.

Коктейли для набора веса – это напитки, которые значительно обогащены белками. Сделать их можно самостоятельно в домашних условиях, причем для приготовления потребуются самые простые продукты, либо же можно приобрести специальную сухую смесь, из которой создается напиток.

Однако коктейли для набора веса следует принимать с осторожностью, так как чрезмерное употребление белка приведет к его избытку в организме. Рекомендуется часть необходимого для набора веса белка получать с повседневной обычной пищей, а часть – с коктейлями.

Коктейли для набора веса. Рецепты приготовления

• Белковый коктейль

Для приготовления напитка вам потребуется: 100 граммов творога, 250 мл молока, один банан.

Если у вас имеется блендер, то приготовление коктейля не займет много времени. Просто закиньте все вышеуказанные ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. В том, случае, если блендера нет, сперва размельчите творог (или приобретите специальный «жидкий» творог) и залейте его молоком. Банан натрите на терке и смешайте с молочно-творожной смесью при помощи миксера. Напиток готов.

• Коктейль для набора веса. Рецепт с фруктовым сиропом

Чтобы приготовить напиток, возьмите 50 граммов творога, 250 мл молока, белок одного яйца, 2 ложки сиропа (фруктового).

Смешайте молоко и творог до образования однородной кашицы. Добавьте белок, несколько ложек фруктового сиропа и опять хорошенько размешайте. Напиток готов к употреблению.

Коктейли для набора веса можно готовить и из сухого молока. Для создания такого напитка вам понадобятся белки двух яиц, 200 мл воды, варенье и 2 ложки сухого молока.

Все ингредиенты поместите в блендер и хорошенько взбейте. Коктейль готов к употреблению!

• Фруктовый коктейль

Ингредиенты: кубики льда (3 штуки), 280г холодной воды, 5 ягод свежей клубники, 70 граммов йогурта (обезжиренного и без сахара), 50 граммов дыни, нарезанной небольшими кубиками, протеиновый порошок (2 столовые ложки).

Приготовление:

Миксером на большой скорости раздробите лед. Уменьшите обороты и добавьте в емкость со льдом фрукты и йогурт. Взбивайте коктейль до тех пор, пока он не станет однородным по составу, и всыпьте протеиновый порошок.
Напиток готов, он содержит 220 калорий, 34 грамма углеводов, 20 граммов белков и не содержит жиры.

• Коктейль со сливками

Чтобы приготовить одну порцию напитка, возьмите заменитель сливок (2 ложки), крепкий кофе (200 мл), 6 кубиков льда, какао-порошок (1/4 чайные ложки), обезжиренный шоколадный йогурт (полстакана), протеин в порошке (столовая ложка).

Приготовление:

Отдельно сварите кофе и добавьте в него заменитель сливок. После этого влейте кофе в блендер, туда же положите лед и смешайте ингредиенты. Затем добавьте йогурт, какао и протеиновый порошок, еще немного взбейте и коктейль готов!

Чтобы добиться лучшего результата, следует придерживаться рекомендаций правильно питания.

Питание для набора веса

В ежедневный рацион следует включить куриное мясо, так как оно хорошо усваивается организмом и содержит довольно большое количества белка.

Употребляйте вареные всмятку яйца, причем варите их не более трех минут и съедайте по три яйца в день.

Очень полезен обезжиренный творог, им можно дополнить свой белковый рацион.

Молоко следует употреблять также не жирное, лучше всего подойдет 1,5-процентное молоко, содержащее углеводы, жиры и белки в достаточном количестве.

Ежедневно необходимо кушать овощные салаты, заправленные растительным маслом, так как содержащийся в них витамин Е активизирует процессы метаболизма, происходящие в организме.

Не забывайте и про жидкости, следует выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Примерная схема питания, позволяющая быстро набрать вес.

1 завтрак: каша, сваренная на молоке (100г), 2 яйца, сваренных вкрутую и 20г сухофруктов.

2 завтрак: 200 граммов творога, один банан, 20 граммов сухофруктов, 30 граммов орехов.

Обед: 200 граммов рыбы или мяса, 100 граммов макаронных изделий, 100 граммов отварных или тушеных овощей.

Ужин: 150г рыбы или мяса, 100 граммов риса, 100 граммов овощей (отварных или тушеных), заправленных чайной ложкой растительного масла.

2 ужин: 500 граммов кефира и один банан.

Калорийность данного рациона составляет 2800 ккал. Перерыв между приемами пищи должен составлять приблизительно три часа.

Коктейль для набора веса в домашних условиях

Поправиться можно каждому, если соблюдать несколько простых правил. Необходимо контролировать свой вес и следить за своим питанием. Набор массы можно отслеживать с помощью домашних электронных весов. Взвешиваться лучше утром, перед завтраком. Нужно завести календарь, в котором отмечать дату и перемены, которые произошли с весом (+/- кг).

Питание должно быть здоровым и полноценным. Важно продумывать каждый прием пищи заранее. Основные приемы пищи должны содержать 500-700 ккал. За день нужно также делать несколько перекусов. Они должны быть сытными и содержать 250-300 ккал. Коктейли на основе молочных продуктов являются отличными перекусами, как для женщин, так и мужчин, желающих набрать массу тела. Длительность их приготовления занимает 10-15 минут.

Коктейль для набора веса в домашних условиях с использованием блендера

Важно для приготовления данного перекуса использовать только свежие продукты. Состав коктейля для набора веса:

• молоко — 200 мл;
• сухофрукты (курага, кизил, чернослив на выбор) – 50 гр.;
• орехи грецкие – 50 гр.;
• яичный перепелиный желток – 2 шт.

Все компоненты нужно влить в одну посудину и взбивать блендером 3 минуты. После этого напиток готов к употреблению. Данный коктейль для набора веса в домашних условиях приготовить, как видно, достаточно просто. Он может подойти не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Также его можно употреблять вместо второго ужина, примерно в 8 часов вечера.

Коктейль для набора веса в домашних условиях без использования блендера

Напиток можно приготовить с использованием обычного кухонного венчика. Но в этом случае потребуется много времени и усилий. Для того, чтобы приготовить коктейль для набора массы тела, быстро и без труда, нужно использовать следующие ингредиенты:

• сметана или ряженка 2,5 % жирности – 150 мл;
• арахисовое масло – 20 мл;
• кунжут – 50 гр. ;
• банан – 1 шт.;
• творог – 2 ст.л.

Банан необходимо очистить от кожуры и поменять вилкой. Далее все компоненты нужно поместить в одну миску и хорошо перемешать ложкой. Энергетическая ценность данного коктейля – 350 ккал.

Главный ингредиент в напитках для набора мышечной массы – это протеин. Он содержится в белках. Протеин можно покупать отдельно в торговых точках спортивного питания и добавлять его в коктейли, согласно прилагаемой к ним инструкции.

Чтобы поправиться, важно, не только правильно употреблять полезную пищу, но и всегда быть в тонусе. Это значит, что нужно регулярно выполнять физические упражнения специального назначения. В неделю необходимо проводить 3-4 тренировки, выполняя физические упражнения с дополнительным весом (штангой, гантелями прочее). Кроме спорта также стоит уделить особое внимание отдыху и сну. Перегруженный организм тратит больше энергии на восстановление сил и не имеет никаких запасов на строение мышечной массы.
Наша консультация помогает многим людям набрать вес без риска для здоровья. Научиться самостоятельно делать калорийные коктейли можно за пару минут, главное – запомнить базовые ингредиенты для приготовления напитков, а также их дозировку.

Коктейль для набора веса с 5 ингредиентами

Эти коктейли для набора веса содержат много калорий, но сделаны из полезных ингредиентов! Наполненные белком и подходящие для мужчин и женщин, они поставляются с 10 вариантами вкуса!

Лучший коктейль для набора веса

Протеиновые коктейли для набора веса

Как приготовить коктейль для набора веса

Какой гейнер самый лучший?

Замена ингредиентов и диетических заменителей

Десять восхитительных вкусов

Инструкции по хранению и приготовлению

Еще больше рецептов смузи и коктейлей, которые стоит попробовать

Часто задаваемые вопросы

Коктейль для набора веса из 5 ингредиентов | Здоровый и Питательный

Лучший коктейль для набора веса

В течение последних двух лет я активно увеличивал потребление калорий, чтобы способствовать набору мышечной массы.

Как человек, участвующий в фитнес-соревнованиях, я обычно поступаю иначе: урезаю калории, чтобы стать как можно более стройным (я питался низкокалорийным коктейлем ). Чтобы бросить себе вызов, я соревновался в более высокой весовой категории, что требует от меня съедать больше калорий, чем нужно моему телу.

Для большинства людей это может показаться мечтой. Однако это не повод есть мороженое, печенье и картофельные чипсы в неограниченном количестве. Безопасный и здоровый способ набрать вес — это употреблять смузи и коктейли для увеличения веса.

Протеиновые коктейли для увеличения веса

Большинство из нас знакомы с протеиновыми коктейлями , которые являются отличным перекусом для диет для похудения, но на самом деле вы можете наслаждаться ими по-другому и принимать их как часть диеты для набора веса. .

Добавляя более полезные, но высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и овсяные хлопья, вы можете приготовить свой собственный домашний коктейль для набора веса, который содержит калории, не будучи слишком тяжелым или сытным.

Эти коктейли для набора веса, приготовленные в домашних условиях, гораздо более доступны по цене и полезны для здоровья, чем расфасованные или купленные в магазине. Большинство из них продаются по цене более 8 долларов за порцию, а ингредиенты включают несколько видов сахара и наполнителей.

Что мне нравится в этих смузи для набора веса, так это их вкус. Они такие гладкие и сливочные, их легко пить , и есть 10 вариантов вкуса, которые можно попробовать.

Как приготовить коктейль для набора веса

Ингредиенты

• Протеиновый порошок – Растительный, казеиновый, сывороточный или протеиновый порошок из бурого риса. НЕ используйте протеиновый порошок для набора массы.
• Овсяные хлопья – Также известны как овсяные хлопья по старинке. Быстрая овсянка может сработать, но из первой получится более густой смузи.
• Арахисовое масло ИЛИ масло из орехов/семян – Добавляет полезные жиры и калории. Мне нравится использовать арахисовое масло, но миндальное масло и подсолнечное масло работают.
• Кленовый сироп ИЛИ мед – Добавьте сладости, что очень важно, особенно если ваш протеиновый порошок несладкий.
• Молоко на выбор – Любое молоко по вашему вкусу.
• Добавки . Для трех основных вкусов вы можете выбрать между какао-порошком, бананом или клубникой. Ниже приведены дополнительные варианты вкуса.

Инструкции

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Перелейте в большую стеклянную бутылку или бутылку для протеинового коктейля и сразу наслаждайтесь.

Какой гейнер самый лучший?

Хотя вы можете прибегнуть к протеиновому порошку для увеличения веса (например, к гейнеру), вы можете увеличить калорийность рациона еще больше, выбрав один из этих калорийных, но полезных вариантов.

• Авокадо – Добавляет полезные для сердца жиры вместе с клетчаткой. В одном среднем авокадо около 245 калорий.
• Жирный йогурт – Добавляет дополнительный белок и кремообразную консистенцию. На одну порцию чашки приходится 220 калорий.
• Кокосовая стружка – Добавьте немного кокосовой стружки в один из смузи на основе шоколада. Порция 1/2 чашки обеспечивает 150 калорий.
• Мороженое – Более приятный вариант, но превратите свой смузи для набора веса в молочный коктейль! Выбирайте мороженое хорошего качества, и шарик легко может содержать около 300 калорий.
• Семена чиа – Добавьте больше клетчатки, белка и полезных жиров. На 1/4 порции стакана приходится 200 калорий. Не забудьте добавить в коктейль еще 1/2 стакана молока, чтобы он хорошо смешался.

Замена ингредиентов и диетических заменителей

Независимо от того, какую диету вы соблюдаете, вы можете легко адаптировать эти коктейли для набора веса в соответствии с требованиями.

• Сделать веганским . Используйте протеиновый порошок на растительной основе и молоко без молочных продуктов, такое как миндальное молоко.
• Убедитесь, что продукт не содержит глютена . Выбирайте сертифицированные овсяные хлопья без глютена и убедитесь, что протеиновый порошок подходит для людей с глютеновой болезнью.
• Сменить фрукт . Кокос, ананас, малина, черника, яблоки и т. д.
• Замените арахисовое масло . Арахисовое масло доступно и вкусно. Подойдет любое ореховое или семенное масло.
• Использовать другое зерно . Гречневые хлопья, хлопья из коричневого риса или любые другие хлопья из хлопьев.
• Опустите карбюраторы . Попробуйте сделать кето вместо встряхивает.

Десять восхитительных вкусов

Чтобы приготовить любой из десяти вкусов, указанных ниже, просто приготовьте рецепт базового коктейля и добавьте добавки в соответствии с инструкциями.

• Маффин с черникой – Добавьте 1/2 стакана свежей или замороженной черники.
• Печенье со сливками – Добавьте 1-2 шоколадных печенья для сэндвичей или домашнее печенье Oreo .
• Nutella — вместо арахисового масла используйте Nutella или здоровую Nutella . Добавьте 1-2 столовые ложки какао-порошка, чтобы усилить шоколадный вкус.
• Двойной шоколад – Используйте шоколадный протеиновый порошок, добавьте 2 столовые ложки какао-порошка и сбрызните сверху шоколадным сиропом .
• Шоколадно-арахисовое масло – Используйте арахисовое масло и добавьте 2 столовые ложки какао-порошка.
• Банан – Добавьте замороженный банан и используйте мед в качестве подсластителя.
• Клубника со сливками – Добавьте 1 чашку замороженной клубники и замените половину молока греческим йогуртом.
• Snickers – Добавьте какао-порошок, карамельный сироп и какао-порошок.
• Кокосовый шоколад – Добавьте 1/4 чашки несладкой тертой кокосовой стружки и используйте кокосовое молоко.
• Tropical — Добавьте кусочки кокоса и кусочки ананаса и используйте кокосовое молоко.

Инструкции по хранению и приготовлению

• Для хранения : Смузи для набора веса следует употреблять в течение 2 часов после приготовления, но их можно хранить в холодильнике до двух дней. Когда напиток будет готов, не забудьте добавить еще немного молока, чтобы разбавить его.
• Для приготовления : Приготовьте пакетики с овсянкой и протеиновым порошком. Когда будете готовы сделать коктейль, просто бросьте его в блендер с ореховым маслом, кленовым сиропом, молоком и любыми добавками и смешайте до получения однородной массы.

Другие рецепты смузи и коктейлей, которые стоит попробовать

• Смузи с арахисовым маслом
• Клубничный смузи
• Смузи с черникой
• Зеленый смузи
• Смузи из авокадо

Часто задаваемые вопросы

Как набрать вес за 7 дней?

Чтобы набирать 3 фунта в неделю, вам нужно дополнительно потреблять 3500 калорий сверх ежедневной потребности в калориях. Если вы будете делать один из этих коктейлей для набора веса один раз в день в качестве перекуса, вы легко достигнете этой цели.

Подходит ли гейнер для худых парней?

Домашние коктейли для набора веса отлично подходят для худощавых парней, так как они содержат дополнительные калории здоровым способом и без добавления лишнего веса из-за нежидкой пищи.

Полезны ли коктейли для набора веса?

Купленные в магазине коктейли для набора веса могут быть калорийными, но ингредиенты в них далеки от полезных. Большинство из них содержат наполнители, низкокачественный сахар и загустители для увеличения их объема вместо цельных пищевых ингредиентов, используемых в домашних.

Имеют ли гейнеры побочные эффекты?

Помимо увеличения веса, употребление расфасованных и предварительно приготовленных средств для набора веса может вызвать вздутие живота и боль в животе, поскольку они часто содержат искусственные красители, ароматизаторы и подсластители. Чтобы этого не произошло, всегда готовьте дома!

• 1/4 стакана протеинового порошка * См. примечания
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки арахисового масла ** См. примечания
• 2 столовые ложки кленового сиропа или меда
• 1 стакан молока на выбор
высокоскоростной блендер добавить все ингредиенты и смешать до однородной массы. При приготовлении другого вкуса добавьте необходимые добавки и еще раз перемешайте.

• Перелейте в большой стакан или бутылку для протеинового шейкера и сразу пейте.

* Казеин, сыворотка или протеиновый порошок из бурого риса. Не используйте протеиновый порошок для набора массы.

** Миндальное масло, масло кешью, масло из семян подсолнечника и т. д. 

ДЛЯ ХРАНЕНИЯ : Смузи для набора веса следует употреблять в течение 2 часов после приготовления, но их можно хранить в холодильнике до двух дней. Когда напиток будет готов, не забудьте добавить еще немного молока, чтобы разбавить его.

К ПОДГОТОВКЕ : Приготовьте пакетики с овсом и протеиновым порошком. Когда будете готовы сделать коктейль, просто бросьте его в блендер с ореховым маслом, кленовым сиропом, молоком и любыми добавками и смешайте до получения однородной массы.

Пожалуйста, обратитесь к сообщению для 10 забавных вкусов, чтобы сделать.

Порция: 1 коктейль из гейнера | Калорийность: 746 ккал | Углеводы: 92 г | Белок: 42 г | Жир: 26 г | Натрий: 521 мг | Калий: 672 мг | Клетчатка: 11 г | Витамин А: 72 МЕ | Кальций: 488 мг | Железо: 6 мг | ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 81 г

Пробовали этот рецепт? Напишите нам на @thebigmansworld или отметьте #thebigmansworld!

Кето-смузи с арахисовым маслом (БЕЗ молочных продуктов!)

Этот кето-смузи с арахисовым маслом густой, сливочный и наполнен вкусом шоколада и арахисового масла! Этот смузи с низким содержанием углеводов, приготовленный без молочных продуктов и без сахара, занимает всего несколько минут! 2 грамма чистых углеводов на порцию .

Когда дело доходит до кето-завтраков, которые не являются яйцами, я чередую кето-овсянку , кето-хлопья и этот сливочный кето-смузи для завтрака .

У меня здесь есть несколько рецептов кето-смузи, но ни один из них не содержит моего любимого блюда — Арахисовое масло !

В арахисовом масле есть что-то особенное, особенно если его добавить в шоколад! Этот кето-шоколадный смузи с арахисовым маслом отвечает всем требованиям. Он густой и сливочный, а на вкус как десерт на завтрак!

В отличие от традиционных смузи, этот смузи с низким содержанием углеводов и арахисовой пастой не содержит молочных продуктов и фруктов, но вы никогда этого не заметите!

Как приготовить кето-смузи с арахисовым маслом

Ингредиенты

• Молоко на выбор . Я использовала несладкое миндальное молоко, но вы можете использовать любое молоко по вашему вкусу (мне также нравится кокосовое молоко).
• Арахисовое масло. Предпочтение отдается гладкому и жидкому арахисовому маслу, так как оно прекрасно сочетается со смузи. Убедитесь, что вы используете арахисовое масло без сахара.
• Какао-порошок – Неподслащенный какао-порошок. Для очень насыщенного вкуса используйте темный или черный какао-порошок.
• Авокадо – Авокадо делает смузи более кремовым и густым без использования фруктов. Вы можете опустить это, но это поможет вам быть еще более удовлетворенным.
• Подсластитель на выбор – кето-кленовый сироп, несколько капель жидкой стевии, столовая ложка эритрита или подсластителя из плодов монаха. Вы можете отрегулировать уровень сладости по своему вкусу.
• Порошковое арахисовое масло – Необязательно, но настоятельно рекомендуется. Кето-порошок из арахисового масла придает этому смузи более выраженный вкус арахисового масла, не добавляя лишних жиров или калорий. Порошковое арахисовое масло часто называют арахисовой мукой.
• Лед — необязательно, но рекомендуется, если вы хотите очень густой коктейль.

Инструкции

В высокоскоростной блендер или кухонный комбайн добавьте все ингредиенты, кроме льда. Смешайте до полного смешивания. Наслаждайтесь как есть, или для более густого смузи добавьте немного льда. Смешайте еще раз и подавайте в стакане.

Можно ли добавить протеиновый порошок?

Для дополнительного увеличения количества белка добавьте к нему немного кето-протеинового порошка. Я рекомендую либо кето-шоколадный протеиновый порошок, либо кето-ванильный протеиновый порошок. Обязательно проверяйте содержание углеводов в протеиновом порошке, который вы используете, чтобы убедиться, что в него не добавлен сахар.

Можно ли приготовить этот смузи заранее?

Поскольку этот кето-смузи готовится без фруктов, он не разделяется при смешивании, поэтому не стесняйтесь готовить смузи заранее и наслаждаться ими позже.

• Для хранения : Поместите смузи в небольшие стеклянные банки или стеклянные бутылки и наслаждайтесь в течение недели.

Насадки для кето-смузи

• Убедитесь, что вы используете качественный высокоскоростной блендер , чтобы все ингредиенты были полностью смешаны. В качестве альтернативы подойдет кухонный комбайн .
• Подойдет любое молоко, но я предпочитаю консервированное кокосовое молоко , так как оно придает сливочный вкус и насыщенность.
• Рекомендуемое количество арахисового масла — всего лишь рекомендация. Пожалуйста, не стесняйтесь увеличить его, так как это сделает его вкус только лучше!
• Чтобы уменьшить количество жиров или приготовить смузи без авокадо, его можно не добавлять. Чтобы компенсировать это, просто уменьшите количество молока и, если оно недостаточно густое, добавьте горсть льда.
• Вы можете отказаться от подсластителей, если добавите предварительно подслащенный протеиновый порошок.
• Если этот смузи не содержит арахиса, можно отказаться от порошкообразного арахисового масла, особенно если заменить его миндальной мукой . Если вы не используете ни то, ни другое, просто начните с минимального количества жидкости и добавляйте лед по мере необходимости.
• Использовать лед не обязательно. Если вы начнете с минимального количества молока, вы все равно сможете добиться сливочной и густой текстуры без него.

Другие простые рецепты кето-завтрака

• Печенье для завтрака
• Кексы для завтрака
• Бублики
• Булочки с корицей
• Кето-лепешки

• 1/2 стакана молока на выбор Я использовала несладкое миндальное молоко
• 1 столовая ложка арахисового масла Можно заменить любым маслом из орехов или семян
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1-2 столовые ложки порошкообразного арахисового масла Дополнительно
• 1/4 среднего авокадо
• 1 порция жидкой стевии * см. примечания
• 1/ 4 стакана льда Необязательно ** См. примечания

• В высокоскоростной блендер или кухонный комбайн добавьте все ингредиенты, кроме льда, и хорошо перемешайте.

• Если смузи получился слишком густым, добавьте достаточно молока, чтобы достичь желаемой консистенции. Если смузи слишком жидкий, добавьте немного льда или порошкообразного арахисового масла.

• Налейте в стакан и наслаждайтесь!

* Моя жидкая стевия содержит 5 капель на порцию. Отрегулируйте по вкусу.

** Добавляйте лед только в том случае, если хотите сделать смузи более густым. Для более жидкой консистенции добавьте больше льда.

Кето-шоколадный смузи с арахисовым маслом следует употреблять сразу или в течение 3 часов после его приготовления. Я держу его в бутылке-холодильнике, чтобы он всегда оставался холодным.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Рубрики

• Блог
• Кето
• Питание
• Полезности
• Похудение
• Спорт
• Уход за собой
• Челленджи

Привет, дорогой читатель. Сегодня я хочу поговорить о проблеме, которая попортила жизнь и нервы практически всем девушкам на планете. Кто из нас не смотрел критично на свое отражение в зеркале, кто не изучал каждый сантиметр на ягодицах, руках и животе? В этом материале я не только расскажу, как убрать целлюлит, но и как изменить свое отношение к нему, и почему он не является болезнью.

Содержание

• Так было не всегда
• Целлюлит и его стадии
• Фундамент для победы
  • Самый важный и необходимый – правильное питание
  • Второй по степени важности метод – спорт
• Косметические средства – дополнительная помощь
  • Массаж
  • Криотерапия
  • Кавитация
• Тепловое воздействие
  • Ванны
  • Бани
  • Всевозможные обертывания
• Пара слов напоследок

Так было не всегда

Прежде чем пускаться в неистовую борьбу, давайте узнаем историю «мучительной» болезни века! Думаю, тот факт, что целлюлит встречается у всех с момента полового созревания, ни у кого не вызывает сомнения. Практически ни одну девушку не обошла стороной «цитрусовая» проблема.

Согласна, в это сложно поверить, когда видишь в Интернете сотни фото молодых, подтянутых и стройных моделей с ровной кожей. Не забывайте, часто мир не такой, каким кажется. Современные медиа создают альтернативную реальность, где все, кроме нас успешнее и красивее. На деле все те же модели имеют растяжки на животе и бедрах, бугристость кожи, просто их спасает фотошоп, правильный свет, ракурс и монтаж.

Получается, если какая-то проблема есть у всех, может это и не проблема? Именно так! До конца 80-х годов никто особенно не переживал по поводу каких-то неровностей на ногах. Если посмотреть старые советские фото спортсменок в коротких шортах, там отчетливо видно неровности и, простите, «ляшки», которые сейчас считаются проблемой. И ничего, никто особенно не переживал. Что изменилось? Стандарты красоты и реклама.

Существует мнение, что в конце 70-х годов американские косметологи искали способ заработать деньги на новых процедурах. Объединившись с нечестными врачами, они выдумали «проблему», объяснив, что бугорки на теле копят в себе токсины, и от них срочно нужно избавляться. Конечно, спустя всего пару лет, женщины поверили в изобретенную болезнь и стали лечить ее всеми методами в домашних условиях и в салонах красоты.

На деле же никакой болезни не существует. Наличие апельсиновой корки на руках, ногах, ягодицах, животе – особенность женского организма (в большей степени). Никаких токсинов в них не копится. Наша кожа тоньше, чем у мужчин, поэтому на ней отчетливее видны все неровности. Плюс, организм склонен запасать жир, необходимый для вынашивания ребенка и теплозащиты женской репродуктивной системы.

Целлюлит – часть строения девушек, заложенная природой. Она не плохая и не хорошая, а просто есть, и появляется в период полового созревания. Милые мои подруги, отрицая ее, вы отрицаете и себя, свою женственность, заставляя чувствовать себя ущербной и некрасивой. Но ведь это неправда!

Целлюлит и его стадии

Теперь немного строгих определений. Состояние кожи, при которой появляется апельсиновая корочка, говорит о том, что она не в тонусе или жир распределен неравномерно (иногда бывают оба фактора). Жировая прослойка бывает у спортсменок, моделей, худых и не очень девушек с той лишь разницей, что видно ее у всех по-разному.

Существует несколько стадий проявления:

1. Не видно совсем. Когда жир распределен равномерно и увидеть его сложно, даже путем сжимания частей тела;
2. Вторая стадия – бугристость видна, если сжать проблемную область рукой;
3. Последняя стадия – хорошо заметно на теле. Именно с этой стадией и борются женщины всего мира.

С предыдущими стадиями нет смысла бороться, только если вы очарованы мыслью выглядеть, как модели с журналов. А вот последнюю можно улучшить.

Поэтому я подобрала для вас программу избавления от видимых признаков — целлюлит практически исчезнет. Она помогает перейти с третьей стадии на первую или вторую. Эффективность ее доказана отзывами многих девушек.

Фундамент для победы

Существует несколько способов, как эффективно убрать то, что вам не нравится.

Самый важный и необходимый – правильное питание

Как ни крути, именно с этого пункта начинается путь к красивой фигуре и здоровью. Первым делом пересмотрите ваш рацион и только после этого переходите к следующему этапа.

Итак, что должно быть исключено из списка покупок, если мы хотим гладкую кожу? Исключите жареную еду: котлетки, мясо, пирожки и прочие радости. Но уберите не насовсем, раз в неделю-другую позволяйте послабления – устраивайте читмил, чтобы жизнь не казалась трудовой повинностью и мукой. Но основа ежедневных блюд должна быть более-менее полезной: еда на пару, тушеная, запеченная, много овощей и зелени.

Жаренные в масле продукты:

• Во-первых, теряют свои полезные свойства;
• Во-вторых, масло под действием температуры выделяет канцерогены и откладывается в боках, сосудах, влияет на давление, внешний вид, холестерин.

Вот увидите, уже через месяц нормальной пищи, вам станет легче во всех отношениях!

К сожалению, это не весь перечень. Исключить стоит все булочные изделия и большую часть сахарных вкусняшек. Единственное, что разрешено к чаю – это цельнозерновой хлеб и ржаные булки, а также полезные сладости (мармелад, мед, сухофрукты, пастила).

Опять же отказ от вышеперечисленного поможет похудеть, избавит от проблем с высыпаниями и даже от молочницы (доказана прямая связь между употреблением сахара и белой муки и ее возникновением).

Что рекомендуется кушать? Список ничем не отличается от стандартного набора здорового питания: больше овощей, сложным углеводов (греча, овсянка, бурый рис), полезных жиров (рыба, орехи, семечки), фруктов, особенно цитрусовых, ягод. Белками (мясо, яйца, творог) и кисломолочными продуктами.

Во время активной борьбы с буграми стоит отказаться от кофе с молоком, а черный кофе ограничить до одной-двух чашек в день. Забудьте про пятничные алкогольные расслабления. Во многих спиртных напитках много сахара, если не можете отказаться — полюбите красное сухое вино, но выпивайте за раз не полбутылки, а бокал. Тем более исключите газировки, а вот обычную воду и зеленый чай выпивайте в больших количествах. Одно только это действие, я имею в виду, переход на здоровую еду, будет эффективно противостоять новым бугоркам.

Пример меню на день

Завтрак

• Геркулес 50гр в сухом виде с натуральным йогуртом или водой
• 50 гр ягод
• 30гр грецких орехов
• 2 белой пастилы с чаем б/сахара

Перекус

• Яблоко
• Творог 150гр

Обед

• Гречка 50гр
• Куриное филе без кожи 100гр
• Овощной салат 100гр с ч.л. масла

Полдник

• Рубленая котлета из говядины 120гр
• Салат овощной 120гр

Ужин

• Ломтик запеченной рыбы без майонеза
• Овощи-гриль 150 гр

Второй по степени важности метод – спорт

Физические упражнения визуально выравнивают кожу, подтягивают мышцы, избавляют от скопившегося жира.

Занятия спортом значительно уменьшают визуальные проявления апельсиновой корки. Если вы посмотрите в Интернете фото «до» и «после» с разного рода челленджей и отчетов фитнес-инструкторов, сами убедитесь в этом.

Почему так происходит? Все просто. Мышцы от тренировок становятся больше, тело приобретает рельеф и, как следствие, подтягивается. Приходит на ум простое сравнение с капроновыми колготками, которые приобретают форму, когда их надевают.

Каким спортом лучше заниматься? В общем-то, любым, который заставляет сокращаться мышечную ткань: бег, фитнес, силовые тренировки в зале, йога, аэробика, танцы и так далее. Прошу заметить, прогулки в качестве основной нагрузки не подойдут. Их необходимо добавлять как дополнительный пункт нагрузки.

Не лишним будет зарядка по утрам с любыми упражнениями, знакомыми со школы.

Разработан ряд действий, которые рекомендуется выполнять для проблемных зон. Например, для бедер полезны приседания, выпады вперед и в стороны, махи ногами, бег с утяжелением, всевозможные комплексы для ягодиц, степ-аэробика и т.д.

Для проблемных зон на руках подойдут махи, работа с гантелями, отжимания, плавание (хотя оно полезно для всего организма и всех зон).

Для живота стоит выполнять упражнения на пресс, наклоны, бег, скручивания, опять же процедуры в бассейне, йога.

Питание вкупе с физическим напряжением сделает половину дела. Это первый крупный шаг на пути к цели. В остальном помогут определенные процедуры. Но, повторюсь, фундамент закладывается первыми двумя пунктами.

Косметические средства – дополнительная помощь

Как увлажнить лицо: косметика и домашние средства

Из этого материала вы узнаете:

• Как понять, что кожа обезвожена
• Отличия сухой кожи от обезвоженной
• Причины потери влаги
• Важность увлажнения кожи лица
• Этапы ежедневного ухода за обезвоженной кожей лица
• Подбор увлажняющей косметики по типу кожи
• Сезонное увлажнение
• Салонные процедуры для интенсивного увлажнения
• 10 способов увлажнить кожу лица в домашних условиях
• Лучшие гидролаты для увлажнения кожи лица

Проблема. Чтобы увлажнить лицо, не обязательно прибегать к дорогостоящим салонным процедурам, иногда достаточно домашних средств. Однако начать лучше с выявления причины обезвоживания кожи. Это могут быть последствия неправильного ухода, пересушенный воздух или неподходящая декоративная косметика. Как итог: лицо стянуто, шелушится, зудит и имеет неровный тон.

Решение. Чтобы привести кожу в порядок, нужно пересмотреть этапы ежедневного очищения кожи, рацион и количество принимаемой воды. Немаловажную роль играют уходовые средства, при обезвоживании нужен определенный состав. К тому же летом рекомендуется использовать одни кремы, а зимой уже другие. Как со всем этим разобраться и увлажнить лицо в домашних условиях, подробно рассказано ниже.

Как понять, что кожа обезвожена

Потеря влаги и обезвоживание – распространенная проблема, которая знакома многим. При этом тип кожи не играет существенной роли, с этим сталкиваются как обладатели сухой и чувствительной, так и жирной.

Признаки того, что кожа испытывает недостаток влаги:

• снижение тургора кожи;
• чувствительность к внешним воздействиям;
• ощущение стянутости;
• увеличивается выраженность мелких морщин;
• шелушения;
• воспаленные участки;
• затемнение вокруг глаз;
• потеря румянца;
• зуд.

Для тестирования на обезвоженность подойдет простой способ. Возможно, он не будет иметь определяющего значения в постановке точного диагноза, но по крайней мере очень нагляден.

• Возьмитесь двумя пальцами за кожу на щеке, груди, с обратной стороны руки, подержите так несколько секунд.
• Если кожа обезвожена, то, чтобы вернуться в первоначальное состояние, ей может потребоваться до минуты. Если это происходит практически сразу, то причин для беспокойства нет.
• Для более точного результата повторите тест на разных участках кожи.

Отличия сухой кожи от обезвоженной

Нужно обязательно различать понятия кожи, потерявшей влагу (и ставшей сухой) не навсегда, а только под действием внешних факторов, и кожу сухую по типу. Хотя внешне такие кожные покровы будут схожи, но источник сухости и проблема совершенно разные. Соответственно, подход к выбору уходовых процедур тоже будет отличаться.

Типы кожи обусловлены генетически, так, сухая кожа бывает у человека с самого рождения. Причина в том, что в организме снижена выработка подкожного сала. При этом содержание воды как таковой в сухой и комбинированной коже отличается несущественно, суть проблемы в липидном балансе. Если кожа склонна к сухости, то она быстро становится обезвоженной. Как следствие – различные заболевания, такие как дерматит, экзема или псориаз. Самое безобидное, что случается при таком типе кожи, это снижение эластичности, высокая чувствительность, склонность к шелушениям. К сожалению, никак нельзя повлиять на тип кожи, но зато можно работать с ее внешним видом, для этого не лишним будет добавить в ежедневный уход косметику с большим содержанием натуральных масел.

Если кожа просто обезвожена, то это можно исправить, данное состояние не навсегда. И основное отличие от просто сухой кожи в том, что недостаток влаги можно восполнить водой, масла тут не помогут. Даже жирная кожа может страдать от обезвоживания. Для восстановления ей нужно увлажнение. Но иногда этого мало, нужно найти причины обезвоживания и устранить их.

Причины потери влаги

Чтобы узнать, как увлажнить лицо, нужно для начала понять, что стало причиной его сухости. Таких факторов может быть очень много.

Основной из них – ошибки в уходе. Обезвоживанию кожи способствуют агрессивные компоненты, входящие в состав уходовых средств, которые наносятся ежедневно. Также пагубно влияют некачественные или не соответствующие типу кожи составы.

Еще один фактор – негативное влияние от часто используемой декоративной косметики.

Недостаток полезных веществ, плохое питание, недостаточное количество выпиваемой воды также являются частыми причинами мало увлажненной кожи.

Низкая физическая активность также заставляет влагу покидать кожный покров. Это происходит из-за того, что циркуляция крови от отсутствия движения замедляется, и клетки плохо снабжаются витаминами и водой.

Еще факторы, способствующие сухости, это чрезмерное воздействие ультрафиолета и низких температур, а также недостаточное увлажнение воздуха в помещениях в период отопительного сезона.

Важность увлажнения кожи лица

Хоть и бытует мнение, что не всякая кожа нуждается в увлажнении, оно в корне неверно. Такая потребность есть не только у сухой, жирная, комбинированная и нормальная кожа может также испытывать недостаток влаги, быть обезвоженной, стянутой и шелушиться. Почему же кожу нужно увлажнять на постоянной основе?

• Борьба с возрастными изменениями

Именно они провоцируют снижение синтеза полезных белков – коллагена и эластина, важных для тонуса, упругости и эластичности кожных покровов. Кроме того, с возрастом организм продуцирует меньше гиалуроновой кислоты. Это вещество обеспечивает поступление и удержание влаги в верхних и глубинных слоях кожи, а также влияет на выработку коллагена. Именно поэтому те, кто хотят хорошо увлажнить лицо, предпочитают регулярно применять средства с гиалуроновой кислотой, а значит, поддерживают кожу в упругом и гладком состоянии.

• Укрепление гидролипидного барьера

Гидролипидная мантия кожи – это внешняя защита, способная выдерживать негативные внешние и внутренние факторы, такие как холодный и сухой воздух, некачественные или неправильно подобранные уходовые средства, недостаток жидкости и многое другое. Все это отрицательно сказывается на защитных способностях кожи и может вызвать излишнюю потерю влаги, даже обезвоженность.

Читайте также: Этапы ухода за кожей лица

Кожу необходимо ежедневно увлажнять, это полезно и для поддержания защитного гидролипидного барьера. Данная процедура значительно снижает подверженность кожи воздействию агрессивных факторов внешней среды.

• Поддержание текстуры кожи и цвета лица

Любой тип кожи, испытывая недостаток увлажнения, может откликнуться появлением мелких морщинок, тусклым цветом лица, отсутствием гладкости и даже шелушением. Вы точно захотите узнать, как можно увлажнить лицо, если ваша цель – здоровый и ровный тон кожи с красивой и гладкой поверхностью.

Этапы ежедневного ухода за обезвоженной кожей лица

На постоянной основе и качественно выполнять все ежедневные бьюти-ритуалы:

• Удаление макияжа с молочком или мицеллярной водой.
• Умывание неагрессивным гелем или кремом.
• Тонизирование.
• Нанесение увлажняющей сыворотки.
• Использование увлажняющего крема/геля/эмульсии по типу кожи.
• 1-2 раза в неделю нужно делать интенсивно увлажняющие маски.

В свой набор средств по уходу нужно включить правильно подобранную увлажняющую косметику, помогающую предотвратить испарение влаги с поверхности кожи.

Подбор увлажняющей косметики по типу кожи

Чтобы понять, как в домашних условиях увлажнить лицо быстро и эффективно, нужно разобраться с правильным подбором косметики, подходящей по типу кожи. Если этим пренебречь, то можно не достичь желаемого эффекта и даже навредить состоянию эпидермиса.

• Примерно 30 % женщин являются обладательницами жирной кожи. По ощущениям можно подумать, что дополнительно увлажнять ее ни к чему. Это не так: избыток кожного сала и жирный блеск не равны тому, что влаги кожным покровам достаточно. Бывает так, что на жирной коже даже появляются шелушения, особенно если переусердствовать с очищающими и подсушивающими составами средств. Для такого типа подойдут увлажняющие продукты, которые содержат в составе диметикон, гиалуроновую кислоту и глицерин.
• Кожа комбинированного типа нуждается в уходовых средствах с циклометиконом, хорошими минеральными маслами, диметиконом. Эти вещества в косметике способствуют смягчению эпидермиса и удержанию влаги. На жирных участках кожи допустимо применение средств, подходящих для такого типа.
• Чтобы знать, как правильно увлажнить сухую и чувствительную кожу на лице, нужно отталкиваться от того, что этому типу нужны средства, в которых есть жир, но нет воды. Именно это сочетание поможет сформировать барьер, не допускающий излишнего испарения влаги. Для такого случая хороши продукты с пчелиным воском и скваланом, натуральными маслами и керамидами. Очень сухой коже нужна косметика с мочевиной в составе, причем в количестве не менее 5 % – это вещество удерживает молекулы воды.

Сезонное увлажнение

Есть три погодных фактора, влияющих на правила ухода за кожей: это высокая влажность, сухость и температура воздуха:

• В зимний период температурные различия ощущаются особенно остро: уличный воздух холодный и ветреный, а дома отопление, которое иссушает кожу. Необходимо каждый день использовать увлажняющий крем и защитные косметические средства перед выходом на улицу.
• Весна сохраняет отрицательные температуры, поэтому крем нужно наносить с прежней регулярностью. Лучше остановиться на продуктах с легкой текстурой.
• Чтобы разобраться, как правильно увлажнять лицо летом, нужно понимать, что этот сезон опасен губительным воздействием ультрафиолетового излучения солнца. Оно особенно вредно для сухого типа кожи, но и обладательницам остальных типов не приносит никакой пользы. Для минимизации негативных последствий используйте кремы и сыворотки с регенерирующим эффектом, не пропускайте этап увлажнения перед сном. Подойдут кремы с природными увлажняющими компонентами.
• Осень – это период подготовки к холодной зиме, так что сделайте более частым использование увлажняющих и питательных составов, чтобы успеть насытить и восстановить гидролипидный барьер.

Салонные процедуры для интенсивного увлажнения

Существует множество салонных процедур, задача которых – увлажнение кожи. Это эффективный и действенный прием для ухода за обезвоженной кожей. Даже одна процедура способна возвратить лицу свежесть и сияние.

Самый банальный и распространенный инструмент косметолога – увлажняющая маска в сочетании с ручным или аппаратным массажем. Этот уход проводится на профессиональной косметике с увлажняющими и питательными свойствами. Периодичность и необходимое количество процедур назначаются в зависимости от состояния эпидермиса. Для его определения потребуется консультация врача-дерматолога. Помимо косметических масок есть и другие полезные и эффективные салонные процедуры:

• Гликолевый пилинг

Это химический пилинг, действующий на поверхностные слои кожи, сделанный на основе гликолевой кислоты. Ее молекулы небольшого размера с легкостью приникают в клетки дермы, доставляя необходимый запас влаги. Такая процедура отшелушивает верхний ороговевший клеточный слой, давая старт синтезу эластина и коллагена в совокупности с антиоксидантным воздействием.

Курс такого пилинга обычно состоит из 4-10 процедур с необходимыми временными интервалами.

• LED-терапия

Это аппаратная процедура, которая при помощи световых лучей определенной длины оказывает положительное воздействие на кожу. Сеанс LED-терапии способен улучшить выработку эластина и коллагена, тонизирует кожные покровы, улучшает тканевое кровообращение.

Все проходит следующим образом: клиента кладут под специальные лампы, лицо накрывают гидрогелевой маской, глаза защищают очками.

• Биоревитализация

Это инъекционная методика, которая помогает активным веществам напрямую проникнуть к клеткам дермы. Практически любой салон красоты сегодня предлагает такую услугу. Биоревитализация довольно чувствительная и местами болезненная, но крайне эффективная процедура.

Такое вещество, как гиалуроновая кислота, способствует активному увлажнению кожных покровов, стимулирует выработку коллагена и эластина. Именно оно используется при проведении биоревитализации.

10 способов увлажнить кожу лица в домашних условиях

Приведем способы, которые помогут увлажнить лицо дома доступными средствами: