Упражнения от сколиоза в домашних условиях видео: Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

Лечение сколиоза позвоночника у взрослых в Санкт-Петербурге

Лечение сколиоза в Санкт-Петербурге

Консультации проводит Шмаков А.С., член Российской ассоциации мануальной медицины РАММ. В нашей клинике Вы получите квалифицированную консультацию и правильно назначенное лечение.

Сколиоз является стойким боковым отклонением позвоночника от нормального положения. Его еще называют сколиотической болезнью. Чаще всего это заболевание проявляется в период активного роста человека, примерно в 6-15 лет.

Степени сколиоза

Степень искривления позвоночника определяют по результатам рентгеновского снимка. В зависимости от угла отклонения позвоночника от нормального положения выделяют (степени по В.Д. Чаклину):

• I степень — угол искривления от 1 до 10 градусов
• II степень — угол искривления от 11 до 25 градусов
• III степень — угол искривления от 26 до 50 градусов
• IV степень — угол искривления более 50 градусов

Сколиоз относится к деформации роста.

Виды сколиоза

В зависимости от локализации искривления сколиоз подразделяют на следующие виды:

1. Торакальный (искривление в грудном отделе позвоночника).
2. Люмбальный (искривление в поясничном отделе).
3. Тораколюмбальный (искривление одновременно и в поясничном, и в грудном отделах).
4. Комбинированный (тяжелейшая форма искривления, при которой наблюдается двойное S-образное искривление).

Диагностика сколиоза

На первых этапах проявления сколиоза опытный врач поставит диагноз, основываясь на классическом тесте «в наклоне», при котором пациент при свободно опущенных руках наклоняется вперед. Доктор наглядно увидит искривление. Степень же искривления можно установить только по рентгеновскому снимку, по которому в боковой проекции можно также исключить другой вид искривления — лордоз или кифоз.

Лечение сколиоза

В период, когда рост человеческого организма заканчивается (18-20 лет), прекращается прогрессирование сколиоза. Но и лечению болезнь поддается намного сложнее. Поэтому врачи всегда советуют не запускать болезнь у ребенка, а своевременно начать лечение. И тогда действительно можно добиться значительных положительных результатов.

Рекомендации для больных сколиозом, которые помогут остановить болезнь:

• необходимо обеспечить оптимальную физическую нагрузку, поддерживая форму выполнением несложного комплекса упражнения, составить который вам помогут специалисты нашей клиники
• следует своевременно обратиться за помощью к опытному мануальному терапевту.

Важен комплексный консервативный подход к лечению сколиоза у взрослых. Мануальные методы лечения сколиоза позвоночника и грамотно разработанные ортопедические мероприятия обязательно покажут положительный результат.

Лечение сколиоза у детей и подростков

Лечение сколиоза – процесс длительный и требующий терпения. Методики и процедуры лечения зависят от выраженности искривления, состояния пациента, запущенности болезни.

В лечение сколиоза выделяют консервативные и оперативные методы. Последние показаны в очень сложных и запущенных случаях, когда консервативное лечение себя исчерпало и не дало положительных результатов.

Если у ребенка диагностирован сколиоз позвоночника, то начинать лечение следует с организации рабочего и спального места, дозирования и контролирования физических нагрузок согласно предписаниям доктора, коррекции питания.

Консервативные методы в лечение сколиоза включают в себя мануальную терапию позвоночника, лечебную физкультуру, массаж и иглорефлексотерапию. Лечебная физкультура рекомендована при I и II степенях искривления, а при III и IV степенях уже показано ношение ортезно-корсетных изделий для фиксации позвоночника в нормальном состоянии.

В нашей клинике мы используем мануальные методики лечения сколиоза. Для каждого пациента индивидуально подбирается схема лечения исходя из его состояния и возможностей.

Не забывайте о лечебной физкультуре. Выполняйте гимнастику для укрепления мышечного корсета.

Записаться на прием в нашу клинику можно по тел.:

+7(812) 954 33 34

Вам будет также интересно почитать:

Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях, упражнения, видео

Автор Егор Новиков На чтение 5 мин. Просмотров 42 Опубликовано 26.05.2022

Содержание

• Как вылечить искривление
• Лечебная физическая культура
• Массаж
• Мануальная терапия
• Физиотерапия
• Ортопедический корсет
• Укрепление мышечного корсета

Искривление позвоночника – проблема современного общества. Исправить искривление позвоночника в домашних условиях можно при помощи лечебной физкультуры, массажа, и других методов. Но полностью избавиться от проблемы поможет только профессионал.

Как вылечить искривление

Прежде чем начинать лечение, необходимо проконсультироваться с врачом: самостоятельным лечением можно нанести себе вред. Лечение сколиоза должно быть направлено на то, чтобы остановить развитие болезни, восстановить стабилизацию позвоночника, укрепить мышечный корсет и грамотно провести коррекцию, ведь главная задача борьбы со сколиозом – уменьшить искривления.

Регулярность и правильность применения лечебных методик, а также упорство и желание человека выздороветь поможет достичь хороших результатов, хотя на это может уйти от 3-5 месяцев до 1,5 лет.

Как вылечить такие патологии, какие назначить физические упражнения, и в каком объеме их выполнять – все эти рекомендации необходимо получить из рук квалифицированного специалиста, который подберет индивидуальный комплекс определенных упражнений. Помимо специальной гимнастики, вылечить искривление позвоночника помогут массаж, мануальная терапия, физиопроцедуры, ортопедические корсеты. Закреплению эффекта лечения будут способствовать такие профилактические меры, как пешие прогулки, плавание, катание на лыжах или велосипеде.

• Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Лечебная физическая культура

Лечебная гимнастика (ЛФК) – один из самых эффективных способов лечения приобретенного (не врожденного) сколиоза I и II степени. Первые тренировки проходят под наблюдением инструктора, знающего, как лечить конкретный тип сколиоза, какие упражнения и в каком объеме следует выполнять. Необходимо разучить упражнения вместе с инструктором ЛФК и в дальнейшем самостоятельно выполнять их дома.

При выполнении упражнений следует соблюдать ряд правил: комплекс должен включать обязательную разминку, основные упражнения и заключительную часть. При этом все упражнения должны быть базовыми и симметричными. Пилатес, йога и дыхательные практики могут стать отличным дополнением к лечебной гимнастике.

Массаж

В лечении сколиоза значительную роль играет массаж, цель которого расслабить напряженные мышцы и укрепить слабые. Поэтому массаж нужно доверять квалифицированному и опытному специалисту, который знает об этих нюансах.

• Читайте также: Массаж при сколиозе.

Мануальная терапия

Мануальная терапия по своей эффективности не заменяет лечебную гимнастику. Она дополнительный метод в лечении боковых искривлений позвоночника.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры применяются при лечении сколиоза только в комплексе лечебных мероприятий. В состав физиотерапии входят электротерапия, теплолечение, водолечение и другие разделы. При лечении искривлений позвоночника эффективны электротерапия (электрофорез и электростимуляция мышц), теплотерапия (горячие укутывания, парафиновые и озокеритовые аппликации), водо — и грязелечение, стимулирующие иммунную систему.

• Читайте также: Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?

Ортопедический корсет

Лечение сколиоза в домашних условиях предполагает ношение корсета. У человека, страдающего сколиозом, мышцы ослаблены и плохо поддерживают позвоночник. Грамотно подобранный лечащим врачом корсет позволяет удерживать позвоночник в правильном положении. Таким образом, корсет не только выравнивает позвоночный столб, но и останавливает развитие патологии.

Укрепление мышечного корсета

Укрепление мышечного корсета может помочь выровнять позвоночник без хирургического ножа. Этот процесс очень болезненный, и его применяют только когда других вариантов лечения деформации нет. Правильно сформированный мышечный корсет будет удерживать позвоночник в правильном состоянии, и со временем, при поддержании его в достаточном тонусе, может выровнять сколиоз. Принципы укрепления корсета предельно просты:

• Регулярная прогрессия нагрузок;
• Равномерное распределение давления между левой и правой частью спины;
• Фиксация при помощи «пояса тяжелоатлета»;

Упражнения для поддержания мышечного корсета и выравнивания позвоночника делятся на 2 группы:

1. Упражнения с собственным весом.
2. Упражнения с отягощениями.

Для правильного лечения позвонков рекомендуется использовать оба вида нагрузок.

Упражнение 1: подтягивания с собственным весом. Если у вас нет турника, или ваша подготовка не позволяет подтянуться хотя бы 1 раз, практикуют вис на турнике с плавным опусканием. Это упражнение позволяет растянуть позвонки и придать им естественное положение. Нагрузка на сам позвоночник растягивающая, поэтому важно не спрыгивать с перекладины.

• Советуем почитать: упражнения для спины на турнике

Упражнение 2: Тяга веса в наклоне. Это упражнение потребует правильного исполнения (прогнутая спина, отсутствие перекоса в плечах), поэтому для его выполнения потребуется зеркало. На начальных этапах можно использовать малые веса ( 4-5 кг) с последующей прогрессией до собственного веса. Это упражнение равномерно распределяет нагрузку на спину, укрепляет косые мышцы живота, тем самым удерживая позвоночник в строго вертикальном положении.

Упражнение 3: шраги с грузом. Если перекос спины образуется в его верхней части, используют подъемы плеч с грузом. Это упражнение нужно делать медленно и планомерно. Оно позволяет укрепить трапециевидные мышцы, тем самым зафиксировав позвоночник в верхних отделах. Прогрессия нагрузок начинается с полукилограммовых грузов, и заканчивается 50% от собственного веса.

• Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Даже правильно подобранный режим, матрас и использование всех указанных методов, могут не помочь избавиться от проблемы. Очень часто искривление позвоночника лечится только хирургическим вмешательством. В любом случае, если вы не избавились от болевого синдрома, или же рентген показал прогрессию болезни лучше обратиться к хирургу.

Видеотренировка по пилатесу при сколиозе — NHS

Дополнительная навигация

• Упражнение аэробики

  Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k

• Сила и сопротивление

  Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

• пилатес и йога

  Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Пилатес при сколиозе

В этом видео показаны упражнения пилатеса, подходящие для людей со сколиозом.

Последнее рассмотрение СМИ: 5 августа 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 5 августа 2025 г.

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Об этом видео

Занятия по пилатесу, подходящие для людей со сколиозом.

Этот 32-минутный урок посвящен снятию напряжения и улучшению выравнивания и осанки. У вас должно быть что-то удобное для лежания, например, коврик.

Регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов, а также снимают стресс и напряжение.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и варьируются от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете попробовать пилатес при артрите и пилатес при проблемах с коленями.

Если у вас сколиоз, другое заболевание или вы восстанавливаетесь после травмы, поговорите с врачом общей практики, прежде чем посещать эти занятия.

Последняя проверка страницы: 13 августа 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 13 августа 2022 г.

6 упражнений при сколиозе для увеличения силы и уменьшения боли

Написано авторами редакционной статьи WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 19 ноября 2020 г.

В этой статье

• Упражнения при сколиозе
• Вопросы безопасности

Сколиоз — это искривление позвоночника. В большинстве случаев сколиоз развивается незадолго до достижения половой зрелости. В этих случаях причина неизвестна. Однако некоторые заболевания, такие как церебральный паралич или мышечная дистрофия, также могут вызывать сколиоз на любом этапе жизни.

В большинстве случаев сколиоз протекает в легкой форме и не требует какого-либо лечения. Люди могут комфортно жить с этими легкими случаями. Однако в умеренных и тяжелых случаях может потребоваться лечение спинным корсетом или хирургическое вмешательство. Тяжелые случаи могут даже вызвать проблемы с дыханием из-за сжатия легких и грудной клетки.

Люди, страдающие сколиозом, могут испытывать боль в спине и усталость. Если вы страдаете от боли, вызванной сколиозом, следующие упражнения могут помочь вам улучшить положение позвоночника. Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и улучшить осанку в целом, уменьшая боль и усталость.

Упражнения для помощи при сколиозе

С помощью этих упражнений вы можете увеличить силу кора, улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины. Это поможет немного скорректировать положение вашего позвоночника и смягчить некоторые неудобства жизни со сколиозом.

1. Наклоны таза

Это упражнение поможет укрепить мышцы нижней части спины:

Шаг 1: Лягте спиной на пол или коврик для упражнений.

Шаг 2. Напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы прижать спину к полу и слегка наклонить таз вперед.

Шаг 3: Удерживайте позицию в течение пяти секунд.

Вы можете повторять это упражнение десять раз два раза в день, чтобы продолжать наращивать мышцы нижней части спины.

2. Растяжка с вращением сидя

Растяжка с вращением сидя может помочь улучшить вашу гибкость, что, помимо прочего, может уменьшить некоторые боли в спине, которые вы можете испытывать:

Шаг 1: Сядьте на пол или выполните упражнение мат.

Шаг 2: Перекиньте правую ногу через левую. Поставьте подошву правой ноги на пол.

Шаг 3: Положите правую руку за собой в качестве опоры.

Шаг 4: Поверните туловище к правой ноге.

Шаг 5: Вытяните левую руку так, чтобы локоть упирался в колено, усиливая растяжку.

Шаг 6: Посмотрите через правое плечо, чтобы еще больше усилить растяжку.

Шаг 7: Удерживайте до тех пор, пока это рекомендовано личным тренером, физиотерапевтом или врачом.

Для симметричного упражнения повторите эту растяжку еще раз на другой бок.

3. Кошка/Корова

Еще одно упражнение для развития гибкости всего тела – упражнение Кошка/Корова. Это упражнение также известно как растяжка кошки/верблюда:

Шаг 1: Встаньте на четвереньки. Ваши запястья должны быть на одной линии с вашими плечами, а ваши колени должны быть на одной линии с вашими бедрами.

Шаг 2: Округляйте спину до тех пор, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины, одновременно активируя мышцы кора. Это «кошачья» позиция.

Шаг 3: Поднимите грудную клетку и копчик. Посмотрите вверх, выгибая спину и растягивая живот. Это поза «корова» или «верблюд».

Вы можете повторять эту растяжку десять раз два раза в день.

4. Bird Dog

Следующее упражнение увеличивает силу мышц кора. Стабилизация кора может улучшить симметрию вашей осанки, а также вашу силу.

Шаг 1: Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши запястья находятся на одной линии с плечами, а бедра и колени на одной линии.

Шаг 2: Поднимите правую руку прямо перед собой на уровень плеча.

Шаг 3: Поднимите левую ногу прямо позади себя до уровня бедра.

Шаг 4: Удерживайте это положение в течение времени, рекомендованного тренером или врачом. Следите за тем, чтобы спина не выгибалась и не округлялась.

Теперь вы можете повторить упражнение с другой стороны.

5. Планка

Планка — простое, но эффективное упражнение для укрепления корпуса. Есть четыре различных «уровня» планки, которые вы можете выполнять:

Уровень 1: Колени и локти

Шаг 1: Лягте на живот.

Шаг 2: Поднимите туловище, опираясь на локти. Убедитесь, что ваши плечи и локти находятся на одной линии. Ваши предплечья должны быть полностью на земле перед вами, параллельно друг другу, локоть примерно на 9 градусов.угол 0 градусов.

Шаг 3: Держите колени на земле. Поднимите живот и убедитесь, что вы не сгибаете бедра и не выгибаете спину.

Уровень 2: Колени и руки

Шаг 1: Встаньте на руки и колени.

Шаг 2: Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами

Шаг 3: Колени должны быть не на одной линии с бедрами, а позади них. Ваш торс должен составлять прямую линию от плеч до колен.

Шаг 4: Удерживайте столько, сколько сможете или столько, сколько рекомендуется.

Уровень 3: Стопы и локти

Шаг 1: Встаньте на руки и колени.

Шаг 2: Вытяните ноги назад, согнув пальцы ног.

Шаг 3: Поставьте локти на пол прямо под плечами.

Шаг 4: Ваше тело должно составлять прямую линию от плеч до пальцев ног.

Шаг 5: Удерживайте столько времени, сколько рекомендуется или столько, сколько сможете.

Уровень 4: Ноги и руки

Шаг 1: Встаньте на руки и колени.

Шаг 2: Вытяните ноги назад, согнув пальцы ног.

Шаг 3: Убедитесь, что ваше тело находится на одной линии от плеч до пальцев ног.

Шаг 4: Задержитесь так долго, как сможете, или столько, сколько порекомендует ваш личный тренер или физиотерапевт.

6. Становая тяга чемодана с гирями

Это последнее упражнение предназначено для увеличения силы выпуклой стороны позвоночника, что может помочь уменьшить боль в спине.