Рубрика: В домашних

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

• самые сытные блюда есть в первой половине дня;
• питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
• придерживаться здорового питания;
• создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

• сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
• картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
• животных жиров и жирных молочных продуктов;
• пирожных, тортов и всего мучного;
• жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

• Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
• Вторая: подключают учет БЖУ.
• Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
• Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
• Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

• На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
• Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
• Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
• Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
• Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
• Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

• Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
• Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
• Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
• Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
• Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
• Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
• Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

минус 15 кг за пару месяцев

Сушка тела – популярный в спорте способ улучшить физическую форму тела.  Профессиональные спортсмены часто применяют ее перед подготовкой к соревнованиям. Поскольку способ этот каждый раз демонстрирует эффективность, его стали применять и те, кто занимается спортом для себя, причем широкую популярность он обрел и среди девушек. Выбором многих сейчас становится сушка тела для девушек в домашних условиях, поскольку это удобно и экономно, а при выполнении всех правил еще и достаточно эффективно.  Рассмотрим, как проводить сушку дома.

Сушка тела в домашних условиях для девушек: основные принципы и меню

Сушка тела для девушек в домашних условиях направлена на то, чтобы сжечь лишние жировые отложения в организме, и при этом увеличить мышечную массу, что обеспечивается увеличением в рационе белковой пищи. Обязательное ее условие – минимальное количество в рационе жиров и углеводов, которые становятся причиной скопления в организме жира.

Преимущество сушки в том, что направлена она непосредственно на сжигание жировых отложений, а не на выведение из организма лишней жидкости. Мышечная масса при этом не теряется, а, напротив, укрепляется. Кроме того, белки хорошо насыщают, поэтому мучительного чувства голода можно избежать. А вот определенная слабость из-за нехватки углеводов возможна, поэтому важно придерживаться сушки не дольше разрешенного срока и помогать организму, принимая витаминные добавки.

Потеря веса за весь период сушки будет зависеть от ряда факторов. Сушка тела для девушек в домашних условиях минус 15 кг гарантированно – это реально, но вообще все индивидуально. Потеря веса будет зависеть от возраста, исходного веса, строгости диеты, физической активности. Не гонитесь за цифрами на весах, ведь известно, что мышцы намного тяжелее жира.

Меню диеты сушки для девушек

Диета сушка тела для девушек в домашних условиях основывается на белковой пище, которая насыщает организм полезными веществами и поддерживает тонус мышц. Рассмотрим, из каких источников мы будем черпать этот белок.

Основной белковый компонент, способствующий похудению – куриная грудка, в которой содержится большое количество белков (до 24 г на 100 г), и минимум жиров (около 2 грамм).  Мясо курицы – легкоусваиваемый продукт, который никак не может привести к образованию жира, а, напротив, помогает худеть.

Грудку нужно готовить правильно. Жареный или копченый продукт, напротив, приведет к набору килограммов. Варите ее или готовьте на пару – так она будет максимально полезной.

Наряду с грудкой важный источник протеинов – это творог. В нем также много белка и мало жира. Рекомендуется употреблять не обезжиренный продукт, но с содержанием жиров не больше пяти процентов. В твороге содержится молочный белок казеин, который хорошо усваивается организмом. Поэтому этот продукт можно кушать и в вечернее время, не боясь за фигуру.

Другие источники белка, полезные в том, как сушиться девушкам в домашних условиях – это кефир, нежирные виды рыбы, яичный белок, телятина, индейка, кролик.

Для сушки тела в домашних условиях очень важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Сушка разделяется на несколько этапов: в первую неделю количество углеводов будет составлять 2 грамма на килограмм веса, во вторую – 1 грамм на кг веса, третью – 0,5 г на кг веса. Количество белка при этом увеличивается. После содержание в рационе углеводов постепенно повышаем, возвращаясь тем самым к нормальному рациону.

Полезные источники углеводов – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, сухофрукты. Также важно употреблять разрешенные жиры, поскольку без них организм не сможет нормально функционировать.

Очень важно в вопросе о том, как сушить тело девушкам в домашних условиях, употреблять достаточное количество воды, которая принимает активное участие в процессах метаболизма и жиросжигания. Речь идет именно о чистой питьевой воде, обычной или минеральной. Всевозможные газировки и соки запрещены.

Учтите также следующие рекомендации, которые крайне важны для эффективности сушки:

• Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи.
• Кушайте часто и небольшими порциями.
• Не голодайте. Если сильно захотели есть, перекусите чем-то белковым и низкокалорийным. Но обязательно вписывайтесь в допустимую калорийность.
• Откажитесь от вредных привычек – они несовместимы со спортом и правильным питанием.
• Плавно снижайте количество углеводов в рационе и так же плавно его повышайте.
• Более 70% калорийности рациона нужно употреблять до 18.00.
• Углеводы кушаем в первую половину дня. Последний прием пищи должен быть не позже, нежели за три часа до сна.
• Не ешьте за час до тренировки и спустя 1-2 часа после нее.
• Фрукты разрешены, но несладкие и в ограниченных количествах: зеленые яблоки, киви, грейпфруты, лимоны.
• Полезны зеленые низкокалорийные овощи: капуста, огурцы, зелень и так далее. Они являются источниками ценных витаминов, кроме того, в них много клетчатки, которая улучшает работу кишечника.
• Не сидите на сушке дольше, чем разрешено, иначе такие ограничения в рационе могут привести к плачевным последствиям.

Кроме всего прочего эффективная сушка в домашних условиях должна включать в себя физические упражнения, о которых речь пойдет ниже.

У сушки есть противопоказания. Нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Упражнения для сушки в домашних условиях девушкам

Физическая активность – неотъемлемый атрибут эффективной сушки. В этом случае она поможет не только снизить процент жира в организме, но также и сохранить объем мышц.  В вопросе о том, как просушить тело в домашних условиях девушке, важно уделить спорту не меньше внимания, нежели диете.

Проводить эффективные тренировки в домашних условиях вполне реально. Изначально вам потребуется грамотная программа занятий, спортивный инвентарь или то, что будет его заменять, а также меню, составленное в соответствии со всеми правилами.

Сушка для девушек в домашних условиях потребуется от вас наличия таких приспособлений:

• Гантели. В идеале приобретите разборные гантели, которые дадут возможность контролировать вес. При отсутствии их можно использовать наполненные водой или песком пластиковые бутылки.
• Скакалка.
• Турник.
• Секундомер или пульсомер.

Тренировка должна включать в себя как кардио – так и силовые занятия. Первые способствуют быстрому сжиганию жира, вторые помогают поддерживать мышцы в форме.  При аэробных занятиях вы должны контролировать частоту сердечных сокращений. Поддерживайте ее на уровне около 130 ударов в минуту. Лишь в этом случае вы будете работать на жиросжигание. Кардиотренировка должна длиться не более 45 минут.

Сушка тела для девушек дома может проводиться по такому плану:

• Круговые тренировки в духе кросс-фит: понедельник, четверг и суббот.
• Вторник и пятница – бег в комфортном темпе или умеренная ходьба. При этом следите за частотой сердечных сокращений.
• Среда и воскресенье при такой программе будут днями восстановления.

Круговая тренировка может выглядеть следующим образом:

• 15 отжиманий с руками на ширине плеч от низкой опоры;
• 20 приседаний с утяжелением. Приседания – основное упражнение, если вам нужна сушка ног для девушек в домашних условиях;
• 15 скручиваний – сушка живота для девушек в домашних условиях.
• Прыжки на скакалке в течение минуты.
• Затем сделайте перерыв в 40 секунд и повторите круг снова.

Всего данный сплит рекомендуется повторить 8-9 раз. Если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, увеличьте длительность перерыва между подходами. Если же частота пульса, напротив, меньше, чем нужно, сократите время на восстановление.  Важно прислушиваться к своему состоянию и следить за пульсом.

Бегать нужно в течение 45 минут, также контролируя пульс. Лучше делать это на открытом пространстве, но при отсутствии такой возможности можно использовать бег на месте дома в качестве альтернативы. В дни отдыха мышцы восстанавливаются от полученной нагрузки, что также благотворно влияют на рост и тонус мускулатуры.

В программе можно делать упор на те или иные упражнения в зависимости от ваших целей. Так, если проблемная зона – ноги, полюбите выпады и приседания. А сушка рук для девушек в домашних условиях может включать в себя больше отжиманий, планку и всевозможные упражнения с гантелями. А для сушки пресса для девушек в домашних условиях используются скручивания, подъемы корпуса и ног и прочие упражнения на проработку мышц живота.

Спортивное питание на сушке

Чтобы эффективнее справиться с тем, как просушиться в домашних условиях девушке, можно использовать всевозможные добавки, представленные в магазинах спортивного питания. Так, хороший результат могут дать жиросжигающие препараты Они помогают усилить метаболизм посредством временного повышения температуры в проблемных зонах. С целью ускорения жиросжигания используется л-карнитин, который способствует выработке дополнительной энергии.

После тренировок можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно, используя сывороточный протеин. Кроме того учтите, что организм при сушке получает не все необходимые вещества, потому ему нужна поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов.

Спортсмены принимают такие препараты, как аминокислоты, которые помогают обмену веществ нормально работать и не допускают уменьшения мышечного корсета. Обычно их применяют до и после тренировок.

Принимайте любые препараты четко в рекомендованной дозе и в соответствии с инструкцией. Также важно выбирать качественную продукцию от проверенных производителей.

Сушка тела в домашних условиях – простой и эффективный способ обрести желаемую физическую форму. Соблюдайте все правила и занимайтесь регулярно, и тогда вы увидите результаты, о которых мечтали.

Полезное видео о сушке для девушек: питание и упражнения

Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин. 

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального  функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать  запасы  в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы.  Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

• Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили  для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету  активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры.  Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
• Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь,  что таким образом успешно похудеют.  Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

• Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
• Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
• Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
• Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.  Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
• Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
• До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
• Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

• Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
• Яйца.
• Постная курятина, индюшатина, телятина.
• Морская рыба.
• Цельнозерновой хлеб.
• Овощи, зелень.
• Бобовые.
• Фрукты.
• Орехи.
• Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

• Бег.
• Скандинавская ходьба.
• Плавание.
• Аэробика
• Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

●     Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

• Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
• Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
• Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
• Скручивание. Эффективно для пресса.
• Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам  пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок.  Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Степпер
• Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

• Бег.
• Скакалка.
• Танцы.
• Степы.
• Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

• Приседания.
• Приседания с утяжелением.
• Глубокие выпады.
• Отжимания.
• Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
• Упражнения для пресса.
• Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания печени и почек.
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Вы беременны или кормите грудью.
• При диабете любого типа.
• При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

• Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
• Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
• Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
• Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
• Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

Сушка тела для девушек в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

Многие девушки по всему миру (не зависимо от возраста, комплекции и социального статуса) мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают. Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.

Содержание:

В представленной статье подробно описано, что представляет из себя сушка тела, как правильно ее проводить и какой период времени это займет.

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушка тела – понятие, которое больше относится к миру спорта. Благодаря этому методу рельеф всех накаченных мышц прорисовывается гораздо четче, поэтому его активно используют профессиональные бодибилдеры при подготовке к соревнованиям.

Достичь результата помогает уменьшение потребляемых калорий, а также специально разработанная диета, основанная на отказе от углеводной пищи. Таким образом происходит избавление от подкожного жира (без потери мышечной массы) и сушка тела.

Этот способ похудения сегодня пользуется популярностью не только среди спортсменов, но и у обычных девушек, желающих выглядеть привлекательно и соблазнительно. Но, чтобы достичь реальных результатов, нужно знать, как правильно делать сушку тела. Так как грамотно осуществлять сушку учатся годами. Данный процесс подразумевает активную потерю жиров (не жидкости), трансформируя при этом жировую прослойку в мышцы.

Что включает в себя сушка для девушек:

• Употребление белка, которое приведет к росту мышечной массы.
• Отказ от пищи, содержащей углеводы.
• Занятие спортом, чтобы сжечь жиры.

Сколько длится сушка тела

Длительность данного мероприятия не должна превышать 5-ти недель. Это связано с отсутствием в рационе углеводов, которые наполняют организм необходимыми полезными веществами и витаминами. Поэтому исключить их из питания без ущерба для здоровья не получится.

Сушка тела подразумевает употребление исключительно здоровой пищи в определенном количестве. Конечно, иногда можно расслабиться и позволить себе съесть что-нибудь «вредное», но это не должно становиться регулярным ритуалом. Важно отметить, что после сушки (даже при самом неправильном рационе) сброшенные килограммы возвращаются значительно медленнее, в сравнении с другими способами похудения.

Как правильно делать сушку тела

Одно из главных правил сушки тела – строгое соблюдение режима питания. Данная процедура основывается на постепенном сокращении употребления углеводов с последующим их исключением и при этом медленном переходе на белковую диету. Для профессиональных спортсменов график физических нагрузок и ежедневный рацион разрабатывают опытные тренеры.

Как же осуществить сушку тела в домашних условиях? Для этого – изучите следующие рекомендации:

1) Этот процесс основывается на белковой диете, поэтому следует употреблять в пищу: куриное мясо (отварное), телятину, морскую рыбу, яичный белок и творог. Благодаря большому содержанию белка эти продукты позволят сушиться и не терять при этом мышечную массу, поэтому их можно есть в любом количестве.

2) Нельзя полностью исключать из рациона жиры, т.к. они помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность всего организма. Для получения более эффективного результата, принимайте витамины и добавки.

3) Следите за количеством принимаемой углеводной пищи. Ни в коем случае не превышайте допустимый максимум. Чтобы не запутаться, заведите дневник учета и отмечайте в нем, что и сколько вы съели за день.

4) Пищу, содержащую углеводы, рекомендуют принимать в 1-й половине дня. Именно в этот период организм человека наиболее активен, поэтому сможет легко преобразовать их в энергию. После обеда – употребляйте насыщенные белками продукты.

5) При самостоятельном осуществлении сушки в домашних условиях нельзя делать большие промежутки между приемами еды. Идеальный вариант – кушать каждые часа 3-4. Не забывайте про завтрак. Он должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

6) Спортивные нагрузки – неотъемлемая часть сушки для девушек. Здесь подойдет фитнес, аэробика, гимнастика и любые другие виды тренировок.

7) Выходить из диеты необходимо постепенно, т.е. если сегодня вы еще придерживаетесь ограничений в еде, то завтра не стоит кушать все подряд. Это приведет к нарушению работы всего организма.

Запомните, выполнять сушку противопоказано девушкам: страдающим сахарным диабетом, имеющим проблемы с почками, желудочком и печенью; кормящим грудью и беременным.

Правильное питание при сушке тела для девушек

Как уже говорилось, сушка тела основывается на голодании, а также белковой и безуглеводной диетах. В данном случае важно принимать продукты в определенных пропорциях и по строго установленному графику. Перед тем как начать реализовывать данный способ следует подробно изучить программу питания, проконсультироваться с врачом и реально оценить свои силы.

• Периодическое голодание

Мало кому нравится изнурять себя голодовками. Но, придерживаясь всех рекомендаций и правил, голодание не только не навредит вам, но и принесет огромную пользу. Организм очистится от токсинов и шлаков, уйдут жировые отложения. Тем более, что из 24 часов отказаться от еды придется всего на 16 часов.

Как это реализовать:

• Подъем в 08 часов утра. Не завтракайте.
• Первый прием пищи состоится только в 02 часа дня.
• Второй прием – в 08 часов вечера.

Если вы проснулись в 10 часов утра, то первый раз покушать нужно в 04 ч. дня, а следующий раз – уже в 10 часов вечера. Рассчитайте график в соответствии с временем вашего пробуждения. Принимать можно любые продукты, входящие в белковую диету. В качестве углеводной пищи используйте гречку или овсянку, но только в небольших количествах.

• «Безуглеводная» диета

Это довольно сложный этап сушки тела для любой девушки, т.к. придется отказаться даже от маленького ломтика шоколада или кусочка печенья. Для новичков важно знать, как правильно перейти на эту диету, максимально легко и без стрессов.

Важные советы:

1. Первое, что нужно сделать – уберите все булочки, пироги и другие мучные изделия, а также сладости, полуфабрикаты и фаст-фуды из вашего поля зрения. Эти продукты, называемые «быстрыми углеводами» мгновенно откладываются на животе и бедрах, поэтому для вас категорически не доступны. Ваш рацион должен состоять из ржаных макаронных изделий и всевозможных каш. Допустимое количество углеводов (на сутки):3 гна1 кгвеса. Это программа на первую неделю сушки.
2. В течение второй и третей недели постепенно сокращайте углеводы до2 гна1 кгвеса в сутки. Каши пока оставьте в рационе. Начиная с третьей недели можно употреблять только медленные углеводы и желательно до обеда.
3. Третий этап рассчитан на месяц, в период которого допускается принимать1 гуглеводов на1 кгвеса в сутки. К концу данного периода углеводы нужно полностью исключить из рациона.

Снизьте также установленное нормами количество калорий.

Меню диеты для сушки тела для девушек и женщин

Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей. Ниже представлены ориентировочные три варианта питания, которые можно взять за основу при разработке собственного.

Вариант №1:

• Завтрак: немного овсянки, один банан, зеленый чай (важно – без сахара).
• Обед: крем-суп из овощей и 200 г отварной говядины.
• Ужин: красная рыба (около 200 г), приготовленная на пару, со свежими овощами.

Вариант №2:

• Завтрак: омлет из белков, один грейпфрут, несладкий зеленый чай.
• Обед: гречка с отварным куриным мясом. На десерт – йогурт.
• Ужин: 100 г нежирного творога и салат из свежих овощей.

Вариант №3:

• Завтрак: пара сваренных вкрутую яйца, овсянка, зеленый чай с медом.
• Обед: гречка с индюшиным мясом (отварным или приготовленном на пару). Через час-два после обеда – съешьте грамм 100 нежирного творога.
• Ужин: 200 г тушеной белой рыбы, овощи и стакан кефира.

Запомните, чем строже вы будете придерживаться установленного рациона, тем эффективнее будет результат.

Список разрешенных продуктов

Для составления индивидуального меню ниже предложен ориентировочный список разрешенных продуктов. Он довольно разнообразен, поэтому вам будет легко разработать комфортный именно для вас рацион питания на период сушки.

Примерный перечень допустимых продуктов:

• Диетическое мясо (говядина, кролятина, курица и др.).
• Морская рыба и другие морепродукты.
• Яичный куриный белок.
• Молочные/кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
• Фрукты и ягоды.
• Каши: овсянка, гречка, манка.
• Грибы и овощи.
• Бобовые.

Из данных продуктов можно приготовить огромное количество вкусных, а главное полезных, блюд. Если у вас нет времени стоять у плиты – закажите диетическую еду из ресторана или кафе. Сушка тела не настолько сложная процедура, как изначально может показаться. Главное иметь желание и огромную силу воли.

3.9 / 5 ( 74 голоса )

что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, как правильно питаться при сушке, зачем необходимы тренировки, как лучше тренироваться.

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Разница между сушкой и похудением

Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.

Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные составляющие процедуры

Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
2. Определенная физическая нагрузка.
3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит ни одной вредной калории, зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.

Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс идеальным профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

• 50–60% — белки;
• 10–20% — жиры;
• все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения.

Режим тренировок

Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.

Есть несколько основных рекомендаций:

1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приёма. Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

правила питания и меню по неделям

Сушка тела – это очень сложный процесс, направленный на уменьшение жировой ткани. Ради этого процесса человек загоняет себя в строжайшие рамки, которые должен неукоснительно соблюдать. Для девушек фаза сушки – особенно сложный процесс, так как они генетически имеют больший процент жировой ткани, которая им необходима для гармоничного существования. Снижение веса в процессе этапа сушки подразумевает особый режим питания и тренировок. Итак, давайте узнаем все о сушке для девушек подробнее!

Содержание

Для чего нужна сушка тела девушкам

Сушка девушкам нужна для создания безупречной, или приближенной к безупречной, форме, как для соревнований по бодибилдингу, так и для личного совершенствования тела, ведь красивое подтянутое тело для девушек – очень важная составляющая. Процесс не только делает внешность лучше, но и придает уверенности и улучшает психологическое состояние.

Однако, во время сушки для личных целей, не для соревнований, главное не переусердствовать, так как процесс этот изнурительный и сложный, а также минимальное количество жировой ткани для девушки чревато ухудшением самочувствия, как со стороны эмоционального, так и физического здоровья!

Побочные явления процесса сушки для девушек

Во время сушки спортсмены ощущают упадок сил, так как из-за диеты до минимума снижается потребление главного источника энергии – углеводов.
Также получение достаточного количества полезных для жизнедеятельности организма веществ тоже сокращается. Появляются проблемы со сном, нервозность и раздражительность, бывают головокружения. Тем не менее, отказ от углеводов способен в кротчайшие сроки снизить жировую массу, правда, из-за отсутствия источника энергии – углеводов, а особенно простых углеводов, организм начинает восполнять энергетические запасы посредством молекул белка. При недостаточном количестве получаемого белка извне, то есть с продуктами питания, организм будет добирать белок, расщепляя мышечные волокна для получения энергии.

Правила диеты на сушке тела для девушек

Одним из важных аспектов этапа сушки является диета. Основным правилом диеты будет максимальное сокращение употребления углеводов. Некоторые спортсмены употребляют 1-2 грамма углевода на один килограмм своей массы. Львиная доля пищи на этапе сушки – это белковые продукты. Причем, не все белковые продукты подойдут для диеты, да и приготовление их весьма необычно, например, куриное мясо (филе или грудку) спортсмены долго вываривают для получения продукта с минимальным содержанием жира. Такой продукт является отличным строительным материалом для мышц и единственным источником энергии, при этом не является источником отложения новых жировых молекул.

Подробнее о продуктах на сушке тела →

Питание: расчет КБЖУ на сушке для девушек

Формула расчета: вес в килограммах * 24 килокалории.

Например, 60 кг умножаем на 24 = 1440 ккал – суточная потребность.

Теперь рассчитываем БЖУ

1. Белки.

Белки должны составлять 60% от общей потребности в калориях.

60% от 1440 = 864 ккал из белков (1440*0,6).

864/4 ккал (4 ккалории в одном грамме белка) = 216 г – потребность в чистом белке в сутки.

2. Углеводы.

20% от 1440 = 288 ккал из углеводов (1440*0,2).

288/4 ккал (4 ккалории в одном грамме углевода) = 72 г – потребность в чистых углеводах в сутки.

3. Жиры.

20% от 1440 = 288 ккал из жира (1440*0,2).

288/9 ккал (9 ккалорий в одном грамме жира) = 32 г жира – норма в сутки.

Сколько длится сушка тела для девушек

Процесс сушки занимает от одного до двух месяцев. Более длительный срок может привести к серьезному ухудшению здоровья, как физического, так и эмоционального. Риск сорваться (нарушить диету) тоже увеличивается, что приведет к стремительному накоплению жира.

Рекомендации

К этапу сушки нужно подходить максимально серьезно, ведь организм спортсмена подвергается сильным физическим и эмоциональным нагрузкам. Во время строжайшей диеты с минимальным получением углеводов истощается нервная система. Перед началом этого сложного процесса нужно как следует взвесить все «за» и «против», пройти обследование и убедиться, что противопоказаний для сушки нет.

Процесс сушки нельзя начинать резко, так как она является стрессом для организма. Лучшим вариантом будет преждевременное сокращение жиров и углеводов, можно отказаться от сладкого, употребляя только сложные углеводы. Но и это еще не все. До полноценного режима сушки, постепенно сокращайте количество сложных углеводов и калорийность рациона.

Из рациона в процессе сушки рекомендовано исключить следующие продукты:

• Жирную рыбу.
• Свинину и баранину.
• Копчености и соления.
• Все крупы за исключением гречки и нешлифованного риса.
• Мучные и кондитерские изделия, сахар, фрукты.
• Овощи, в которых содержится много сахара и крахмал.
• Специи и другие усилители вкуса.
• Соки и компоты, прочие напитки с содержанием сахара.
• Молоко и творог, масло сливочное, йогурты, ряженку и кефир.
• Естественно, алкоголь тоже нельзя.

Меню для сушки тела девушкам на месяц по неделям

1 неделя

Первая неделя будет подготовительным этапом сушки, при котором происходит постепенный отказ от нежелательных продуктов.

Понедельник

• 1 прием – овсянка с яблоками или ягодами.
• 2 прием – овощной суп на курином бульоне.
• 3 прием – рыба на пару с овощами.
• 4 прием – яйца всмятку с огурцами и зеленью.

Вторник

• 1 прием – омлет с помидорами или цветной капустой.
• 2 прием – творог с фруктами.
• 3 прием – рис с овощами.
• 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.

Среда

• 1 прием – овсянка, 1 зеленое яблоко.
• 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
• 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
• 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.

Четверг

• 1 прием – рис с фруктами или ягодами.
• 2 прием – рыба с овощами.
• 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
• 4 прием – куриное филе с овощами.

Пятница

• 1 прием – омлет с творогом.
• 2 прием – рыбный суп.
• 3 прием – гречка с мясными котлетами.
• 4 прием – отварное куриное филе с овощами.

Суббота

• 1 прием – мюсли, кофе с молоком.
• 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
• 3 прием – рыба, приготовленная на пару с овощами.
• 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.

Воскресенье

• 1 прием – гречка, 1 яблоко.
• 2 прием – творог.
• 3 прием – рис с мясом.
• 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

2 неделя

Со второй недели убираются фрукты, молочные продукты.

Понедельник

• 1 прием – овсянка.
• 2 прием – суп на курином бульоне.
• 3 прием – рыба на пару с овощами.
• 4 прием – яйца с огурцами и зеленью.

Вторник

• 1 прием – омлет с цветной капустой.
• 2 прием – гречка и яйца.
• 3 прием – рис с овощами.
• 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.

Среда

• 1 прием – овсянка.
• 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
• 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
• 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.

Четверг

• 1 прием – рис нешлифованный, яйца.
• 2 прием – рыба с овощами.
• 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
• 4 прием – куриное филе с овощами.

Пятница

• 1 прием – омлет с зеленью.
• 2 прием – рыбный суп.
• 3 прием – гречка с мясными котлетами.
• 4 прием – отварное куриное филе с овощами.

Суббота

• 1 прием – овсянка или пшено с яйцами.
• 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
• 3 прием – рыба на пару с овощами.
• 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.

Воскресенье

• 1 прием – гречка, куриное филе.
• 2 прием – рис с мясом
• 3 прием – говядина, салат.
• 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

3 неделя

На этой неделе исключаются крупы с высоким гликемическим индексом, в рационе преобладают белки.

Понедельник

• 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
• 2 прием – рис, отварная говядина.
• 3 прием – куриное филе с овощами.
• 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.

Вторник

• 1 прием – омлет с морепродуктами.
• 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
• 3 прием – рыба с овощами.
• 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.

Среда

• 1 прием – рис, яйца.
• 2 прием – рис, запеченная индейка.
• 3 прием – салат из морепродуктов.
• 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.

Четверг

• 1 прием – рис с морепродуктами.
• 2 прием – гречка с овощами.
• 3 прием – хек с овощами на пару.
• 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.

Пятница

• 1 прием – колеты рыбные с рисом.
• 2 прием – гречка с мясом.
• 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
• 4 прием – минтай с огурцом.

Суббота

• 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
• 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
• 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
• 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.

Воскресенье

• 1 прием – гречка с мясом.
• 2 прием – тунец с овощами.
• 3 прием – рис с курицей.
• 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

4 неделя

Четвертая неделя по списку продуктов повторяет третью, блюда, как и продукты, можно менять по дням и подстраивать под собственные предпочтения.

Понедельник

• 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
• 2 прием – рис, отварная говядина.
• 3 прием – куриное филе с овощами.
• 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.

Вторник

• 1 прием – омлет с морепродуктами.
• 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
• 3 прием – рыба с овощами.
• 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.

Среда

• 1 прием – рис, яйца.
• 2 прием – рис, запеченная индейка.
• 3 прием – салат из морепродуктов.
• 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.

Четверг

• 1 прием – рис с морепродуктами.
• 2 прием – гречка с овощами.
• 3 прием – хек с овощами на пару.
• 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.

Пятница

• 1 прием – колеты рыбные с рисом.
• 2 прием – гречка с мясом.
• 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
• 4 прием – минтай с огурцом.

Суббота

• 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
• 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
• 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
• 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.

Воскресенье

• 1 прием – гречка с мясом.
• 2 прием – тунец с овощами.
• 3 прием – рис с курицей.
• 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

При желании и необходимости продолжать сушку можно повторять рацион четвертой недели, меняя продукты местами вплоть до того, что меню будет не таким разнообразным, а продукты будут повторяться несколько дней подряд. По окончании сушки постепенно возвращайтесь к питанию второй, затем первой недели. Таким образом, и вход, и выдох из диеты будут безопасными. Для сохранения результатов лучше питаться примерно по принципу первой недели.

Выход из сушки

Это тоже важный этап. Сушка, это диета. Не торопитесь вводить в рацион привычные продукты и ингредиенты. Увеличивайте количество углеводов постепенно. В первую неделю после сушки постепенно доведите потребление углеводов до тридцати процентов от всего количества употребляемых продуктов. В этот период актуально добавить в рацион небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара. Постепенно увеличивайте разнообразие мясных и рыбных продуктов, а также их жирность.

После завершения сушки стоит добавить молочные продукты с малым содержанием жира и увеличить потребление сложных углеводов до сорока процентов. Для продолжительного сохранения хорошей физической формы и внешнего вида не употребляйте простые сахара, например, кондитерские изделия и мучные продукты.

Комплекс упражнений при сушке тела для девушек в домашних условиях

Для тренировок на сушке в домашних условиях нужно выполнять цикл упражнений. В качестве примера возьмем комплекс, который необходимо повторять четыре раза.

• Упражнения должны быть выполнены за максимально короткое время, то есть, сократив промежутки между упражнениями до минимума.
• В неделю таких круговых тренировок должно быть три или четыре.
• Каждое упражнение выполняется по двадцать-двадцать пять повторений.
• Между циклами можно делать отдых, продолжительностью не более трех минут.
• Предварительно спортсмен должен сделать разминку мышц и суставов.

Итак, вот список упражнений одного цикла:

1. Воздушные приседания.
2. Выпрыгивания.
3. Приседания-плие.
4. Приседания на одну ногу поочередно.
5. Отжимания.
6. Упражнение лодочка.
7. Обратные отжимания.
8. Складочка.
9. Подъем ног лежа.
10. Косые скручивания.

Программа сушки тела для девушек в тренажерном зале

Выполняйте 3-4 подхода каждого суперсета или трисета по 20-25 повторений.

День 1

Первый трисет:

1. Приседания.
2. Выпады.
3. Запрыгивания на возвышенность.

Второй суперсет:

1. Тяга гантелей в наклоне.
2. Гиперэкстензия.

Третий суперсет:

1. Сгибание рук со штангой.
2. Сгибание рук молотом.

1. Скручивания корпуса.
2. Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.

День 2

Первый трисет:

1. Гудмонинг.
2. Отведение ноги назад в тренажере.
3. Воздушные выпады.

Второй суперсет:

1. Отжимания.
2. Обратные отжимания от скамьи.

Третий суперсет:

1. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
2. Разгибание с канатом в кроссовере.

Четвертый суперсет:

1. Складочка.
2. Косые скручивания.

День 3

Первый трисет:

1. Плие-приседания.
2. Выпады на одну ногу.
3. Сведение ног в тренажере.

Второй трисет:

1. Жим гантелей сидя.
2. Махи гантелей перед собой.
3. Махи в наклоне на заднюю дельту.

Третий суперсет:

1. Динамическая планка.
2. Боковая планка в динамике.

Какие результаты должны быть через месяц

У каждого организма есть свои особенности: скорость метаболизма, исходный вес, возраст и рост, поэтому результаты будут отличаться. За первый месяц вес теряется лучше всего, так как уходит много воды из организма. Можно потерять от 3 до 7 кг за первый месяц. Чтобы наглядно видеть результаты, ориентируйтесь по объемам. Самый простой способ – измерить перед сушкой объемы тела, затем записывать результаты замеров каждую неделю.

Заключение

Сушка – это очень сложный и ответственный процесс, поэтому подходить к этому этапу нужно серьезно. Если вы не являетесь спортсменом и вам сушка нужна для того, чтобы, скажем, подсушить тело и хорошо выглядеть на пляже, то предпочтение нужно отдать более щадящей диете, которая не так губительна для организма, как сушка тела.

Видео: как подсушить тело девушке

А также читайте:
Сушка как метод похудения →
Упражнения для ягодиц →
Как сделать живот плоским →

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

• Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
• Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
• Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
• Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
• Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Причины, симптомы и домашние средства

Сухая кожа обычно зудит и выглядит бесплодной в экстремальных условиях. Ребенку, возможно, придется наносить увлажняющий крем несколько раз в день, и зимой ситуация может ухудшиться. Несмотря на свой проблемный характер, сухая кожа у детей является нормальным явлением, если только она не возникает из-за основного заболевания.

В этом посте MomJunction расскажет вам о причинах сухой кожи у детей и методах лечения.

Симптомы сухой кожи у детей

Сухая кожа наиболее заметна на руке, голени и по бокам живота.Остальные симптомы зависят от степени сухости. Некоторые из симптомов:

Легко сухая кожа

• Шероховатость и легкое шелушение кожи
• Легкое покраснение без боли

Умеренно сухая кожа

• Умеренное шелушение на коже
• Легкий зуд и покраснение
• Легкая трещина и складки на коже

Сильно сухая кожа

• Сильное шелушение и зуд
• Боль с покраснением и сухими участками кожи
• Кровотечение из трещин на коже (1)

Распространенные причины Сухая кожа у детей

Иногда легкая или умеренная сухость кожи может возникать по несерьезным причинам, и такую ​​сухость можно уменьшить с помощью домашних средств и мер предосторожности.Сухая кожа у детей обычно возникает из-за (1):

1. Экстремальные погодные условия: Кожа вашего ребенка может стать сухой из-за очень холодной или жаркой погоды, что может вызвать падение уровня влажности. По мере того, как организм вашего ребенка теряет лишнюю воду, кожа становится сухой. Это может вызвать трещины на пятках, а кожа на ступнях может начать отслаиваться.

2. Кондиционер и обогреватели: Дети, которые проводят больше времени в помещении с кондиционером или обогревателями, также склонны к сухости кожи.Кондиционеры и обогреватели обычно высасывают влагу из воздуха, что может быть причиной сухости кожи.

3. Облегающая одежда: Облегающая одежда также может вызывать или усиливать состояние сухой кожи у детей. Трение между кожей и одеждой может усилить сухость кожи.

4. Частое купание и плавание: Продолжительное принятие душа или ванны с горячей водой или долгое плавание в хлорированных бассейнах может разрушить липидный барьер кожи, делая ее сухой и шелушащейся

5. Обезвоживание: Недостаточное количество воды также может вызвать сухость кожи вашего ребенка; один из ярких признаков обезвоживания — сухие и потрескавшиеся губы.

6. Жесткое мыло: Поверхность кожи имеет естественный pH от 4,5 до 7,5, а использование мыла, которое является кислым или щелочным, может изменить pH кожи и вызвать сухость. Кроме того, многие мыла и моющие средства удаляют естественные липиды кожи, что также может привести к ее сухости. Использование моющих средств и шампуней, содержащих искусственные химические вещества, также может высушить кожу вашего ребенка.

7. Солнечный ожог: Дети склонны играть на открытом воздухе на солнце, что также может вызвать сухость кожи.Воздействие ультрафиолетовых лучей солнца может вызвать повреждение внутренних слоев кожи, вызывая покраснение, зуд и боль.

8. Аллергическая кожа

[Читать: Шрамы на детях ]

Домашнее лечение обычной сухой кожи у детей

Если у вашего ребенка кожа от легкой до умеренно сухой по любой из вышеперечисленных причин, это может воспользоваться этими советами по уходу в домашних условиях.

1. Убедитесь, что ваш ребенок пьет достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

• • Пять очков для детей от пяти до восьми лет
  • Семь очков для детей от девяти до двенадцати лет
  • От восьми до десяти очков для детей от 13 лет (2)

2. В экстремальных погодных условиях постарайтесь ограничьте время купания десятью минутами или меньше.

3. Попросите ребенка искупаться в теплой воде и не используйте мыло, содержащее химические вещества, которые могут сушить кожу.

4. Нанесите увлажняющий крем на тело ребенка, как только он высушит тело после ванны.

5. Если на коже появляется зуд и шелушение, можно наносить лосьон для тела трижды в день.

6. Если ваш ребенок проводит больше времени в помещении с кондиционером, то постоянно используйте увлажнитель, чтобы помочь ему избежать обезвоживания.

7. Перед тем, как прыгнуть в бассейн, убедитесь, что они нанесли водостойкий увлажняющий крем по всему телу.

8. Ограничьте время плавания вашего ребенка 15-20 минутами и попросите его принять ванну сразу после плавания, чтобы смыть избыток хлора, который может вызвать сухость кожи.

9. Поощряйте их наносить солнцезащитный крем на участки, которые могут подвергаться воздействию солнца.

10. Не позволяйте детям чесать зудящую и сухую кожу, так как это может привести к кровотечению и инфекции. Вместо этого приложите холодный компресс, чтобы уменьшить зуд.

11. Нанесите увлажняющий крем на такие места, как живот, подмышки, наколенники и т. Д., Где кожа больше трется одеждой.

12. Если трещины на ногах инфицированы, мазь с антибиотиком можно наносить три раза в день, но после получения разрешения врача вашего ребенка.

13. Мелкие и глубокие трещины можно заделать жидкими повязками. Они доступны в аптеках без рецепта, но убедитесь, что вы не используете мазь и жидкие повязки вместе.

14. Вы также можете использовать бальзам для губ без запаха для потрескавшихся губ или густой вазелин для кожи.

[Читать: Экзема у детей ]

Обычно сухость кожи, вызванная некоторыми из вышеперечисленных причин, проходит с помощью этих мер предосторожности и лечения в течение двух недель.Если этого не происходит, это может быть признаком основного состояния.

Когда отвести ребенка к врачу

Сухая кожа — нормальное явление для детей, и ее можно лечить с помощью простых советов по уходу в домашних условиях. Однако вам следует подумать о том, чтобы отвести ребенка к врачу, если:

• Состояние не улучшается даже через две недели после использования советов по домашнему уходу.
• Вы обнаружили, что сухость и шелушение увеличились.
• В трещинах кожи гной, болезненность.
• Когда трещины кровоточат.

Врач проведет физический осмотр кожи вашего ребенка и определит, вызвана ли сухость каким-либо заболеванием. Далее мы расскажем вам о некоторых заболеваниях, которые могут вызывать сухость кожи у детей.

[Читать: Безопасность воды для детей ]

Состояние здоровья, которое может вызвать сухость кожи

1. Дефицит питательных веществ: Обычно недостаток витамина А может вызвать сухость кожи. В одном клиническом случае было высказано предположение, что дефицит селена также может вызывать сухость кожи.

Другие симптомы авитаминоза включают:

• • Ночная слепота
  • Язвы в полости рта
  • Кровоточащие десны
  • Болезненность костей
  • Искривления
  • Стук коленей
  • Сухие, ломкие волосы и выпадение волос (3)

Управление: Если сухая кожа вашего ребенка вызвана дефицитом питательных веществ, ваш врач может посоветовать вам включить такие продукты, как яйца, рыба, оранжевые и желтые фрукты и овощи, брокколи, шпинат и другие темные листовые овощи, которые богаты витамином А (4).

2. Белый лишай: Это распространенное доброкачественное заболевание кожи, которое часто встречается у детей и подростков и может вызывать шелушение кожи. Самый заметный симптом — круглые или овальные пятна на коже ребенка с легким шелушением и зудом, чаще всего на щеках, руках и верхней части туловища. Эти круглые пятна могут стать гиперпигментированными при воздействии солнца.

Конкретная причина этого состояния кожи еще не известна и, как правило, решается сама по себе.Однако время восстановления может составлять от нескольких месяцев до одного года. Чешуйки на коже более заметны зимой, когда в воздухе меньше влажности.

Управление: Специального лекарства от этого состояния кожи не существует. Однако местные стероиды, такие как 1% гидрокортизон, могут помочь уменьшить покраснение и зуд. Вы также можете рассмотреть возможность применения вазелина и кремов, содержащих мочевину или молочную кислоту (5) (6).

3. Экзема: Также известное как атопический дерматит, это аутоиммунное заболевание, которое обычно начинается в младенчестве или раннем детстве.Симптомы экземы включают очень сухую и чешуйчатую кожу, покраснение, сыпь и зуд. Желтые шишки гноя также возникают на коже в экстремальных условиях. У детей эти высыпания возникают в сгибах локтей, кистей и колен. Кожа может стать толстой из-за чрезмерного расчесывания и трения.

По данным национальной ассоциации по экземе, у 50% детей с признаками экземы развиваются другие аллергические реакции, такие как кашель, хрипы и одышка, сенная лихорадка и астма (7).

Управление: Поскольку это аутоиммунное заболевание, специального лекарства от него не существует. Однако вы можете попытаться избежать обострений, определив вызывающий аллерген и удерживая ребенка от него. Доступные варианты лечения направлены на уменьшение симптомов и излечение любых вторичных кожных инфекций.

4. Волнистый кератоз: Это еще одно кожное заболевание, обнаруживаемое у детей младшего возраста, которое может вызывать сухость и грубость кожи. Для этого состояния характерны безобидные крошечные красноватые бугорки с сухими и грубыми участками на коже, которые придают коже ребенка вид, напоминающий кожу цыпленка.

Эти шишки преимущественно возникают на плечах, бедрах, ягодицах и боковых сторонах щек. Точная причина этого неизвестна, но некоторые исследования утверждают, что причиной могут быть гормональные изменения во время полового созревания.

Управление: Обычно они безвредны, но если ваш ребенок осознает их, вы можете обратиться к дерматологу. Они могут порекомендовать очищающие средства без мыла, кератолитики и мягкие стероиды для местного применения, которые могут помочь уменьшить симптомы (8).

5. Псориаз: Это еще одно аутоиммунное заболевание, которое может вызывать сильную сухость и шелушение кожи. Установлено, что генетика играет важную роль, поскольку 90% детей с признаками псориаза имели положительный семейный анамнез псориаза. Это также может быть вызвано стрессом, стрептококковыми инфекциями и отменой местных кортикостероидов.

Это кожное заболевание характеризуется появлением на коже овальных или круглых пятен, которые чешутся, и серебристо-белых чешуек.

Управление: Специального лечения псориаза не существует. С этим можно справиться только с помощью кремов для местного применения, смягчающих средств и кератолитиков, которые могут помочь уменьшить симптомы (9).

Домашние средства от сухой кожи у детей

Есть несколько домашних средств, которые вы можете попробовать уменьшить сухость кожи у ваших детей. Хотя эффективность этих домашних средств не подтверждена научными исследованиями, неофициальные данные свидетельствуют о том, что они могут облегчить сухость кожи, вызванную обычными или медицинскими состояниями.

1. Натуральные масла: Исследования показывают, что местное применение растительных масел может действовать как защитный барьер для кожи, помогать удерживать влагу и уменьшать сухость. Следовательно, кокосовое масло, подсолнечное масло, масло виноградных косточек, аргановое масло, соевое масло, арахисовое масло, миндальное масло и т. Д. Могут помочь уменьшить сухость кожи. Эти масла также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для уменьшения покраснения и облегчения боли (10).

2. Вазелин: Регулярное увлажнение кожи в младенчестве может помочь уменьшить тяжесть экземы на более поздних этапах жизни.Кроме того, анализ затрат показал, что вазелин оказался экономически эффективным увлажняющим средством для растущего младенца (11).

Кроме того, по словам американского семейного врача, вазелин является хорошей смазкой для кожи, но при нанесении его детям следует соблюдать осторожность, так как он может испачкаться (12).

3. Топленое масло: В древних лечебных практиках, таких как Аюрведа, топленое масло используется для лечения кожных заболеваний. Также считается, что нанесение топленого масла на потрескавшиеся губы может помочь сохранить их увлажненными (13).

4. Овсяные ванны: Овсяные ванны обладают успокаивающим действием на раздраженную кожу; также считается, что коллоидная овсянка, содержащаяся в ней, обладает увлажняющими, очищающими и противовоспалительными свойствами (14).

Согласно обзору, добавление овсянки непосредственно в воду в ванне и предоставление детям возможности полежать в ней в течение 15-20 минут может облегчить воспаление и зуд из-за сильно сухой кожи (15).

[Читать: Аллергии у детей ]

Сухая кожа у детей не может быть серьезным осложнением для здоровья.Но если он серьезный, это может вызвать сильный дискомфорт и нарушить распорядок дня ребенка. Поэтому будьте особенно осторожны зимой, когда это состояние может ухудшиться.

Кроме того, если вашему ребенку был поставлен диагноз аутоиммунного заболевания, убедитесь, что он хорошо осведомлен об этом заболевании — сообщите ему, что может вызвать его, и горячие меры, чтобы предотвратить его.

Была ли у ваших детей сухая кожа? Как тебе это удалось? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Сухая кожа

Это симптом вашего ребенка?

• Потрескавшаяся кожа или сухая грубая кожа
• Потрескавшаяся кожа на руках, ногах и губах
• Сухая грубая кожа всей поверхности тела

Причины трещин на коже

• Наиболее потрескавшаяся кожа находится на ступнях , руки или губы.
• футов. Чаще всего поражаются подошвы стоп. Чаще всего трещины возникают на пятках и больших пальцах ног. Это называется дерматитом теннисной обуви. Глубокие трещины очень болезненны и могут кровоточить. Основная причина — ношение мокрых или вспотевших носков или частое плавание.
• Руки. У детей на руках могут образоваться трещины. Основная причина — слишком частое мытье рук или мытье посуды. Также может возникнуть при работе на улице в зимнюю погоду. Более серьезные трещины на пальцах возникают при сосании большого пальца.
• Губы. Губы у детей могут потрескаться от солнца или ветра. Если губы потрескались, это обычно из-за привычки «облизывать губы». Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Это особенно характерно для детей, которые сосут губы.

Причины сухой кожи

• Сухая кожа — распространенное заболевание.
• Мыло. Сухая кожа в основном вызвана чрезмерным купанием и мылом (мыльный дерматит). Мыло удаляет естественные защитные масла кожи.Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
• Климат. Сухой климат ухудшает сухость кожи, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
• Генетика также играет важную роль в сухой коже.
• Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны.
• Кератоз волосистый — сухая, грубая, неровная кожа на тыльной стороне предплечий. Мыло усугубляет ситуацию. Обработайте увлажняющими кремами.
• Pityriasis Alba — сухие бледные пятна на лице. Они более распространены в зимнее время, а также усугубляются мылом. Обработайте увлажняющими кремами.
• Экзема. У детей с экземой очень сухая и зудящая кожа.

Жидкая пластиковая повязка для глубоких хронических трещин

• Жидкая пластиковая повязка для кожи — это новый продукт, закрывающий раны. Это пластиковое покрытие, которое держится до 1 недели.
• Это лучший способ облегчить боль и ускорить заживление.По мере заживления трещины снизу вверх пластиковое уплотнение сдвигается вверх.
• Промыть и высушить рану, нанести жидкость. Поставляется с маленькой щеточкой или тампоном. Сохнет менее чем за минуту. Затем нанесите второй слой. Он водонепроницаем и может прослужить неделю.
• Приобрести можно в любой аптеке. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.

Когда обращаться в случае сухой кожи

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

• Лихорадка и выглядит инфицированным (распространяющееся покраснение)
• Треснувшие красные губы и жар длится 5 дней и более
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема срочная

Обратиться к врачу в течение 24 часов

• Выглядит зараженным (гной или распространяющееся покраснение)
• Кровотечение из потрескавшихся губ
• Трещины на ступнях, из-за которых трудно ходить
• Вы думаете, что ваш ребенок должен быть видна, но проблема не срочна

Обратиться к врачу в рабочее время

• Трещины от сосания или сосания пальца
• Отслоение кожи и причина не ясна
• После 2 недель лечения трещины на губах не заживают
• После 2 недель лечения потрескавшаяся кожа не зажила
• После 2 недель лечения сухая кожа все еще чешется
• У вас есть другие вопросы или проблемы 9001 4

Самостоятельный уход в домашних условиях

• Трещины на коже на ногах
• Трещины на руках
• Потрескавшиеся губы
• Сухая, зудящая кожа, вызванная мылом или холодной / сухой погодой

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу

Лечение потрескавшейся кожи на ступнях

1. Что следует знать о трещинах на ступнях:
   • Чаще всего трещины на коже ступней возникают в результате многократного контакта с влагой.
   • Основная причина — часто ношение мокрых (или потных) носков. У пловцов тоже есть эта проблема.
   • Чаще всего поражаются подошвы стоп. Обычно вы видите трещины на пятках и больших пальцах ног.
   • Это называется дерматитом теннисной обуви или кроссовками.
   • Треснувшие и сухие стопы обычно можно лечить в домашних условиях.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Мелкие трещины — используйте мазь:
   • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
   • Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, Полиспорин).Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Также можно накрыть носком.
   • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
3. Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:
   • Глубокие трещины на ступнях или пальцах ног обычно не заживают мазями.
   • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину.Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.
   • Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой по мере необходимости.
   • По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.
4. Предотвращение трещин на ногах:
   • Меняйте носки, когда они мокрые или потные.
   • Возьмите лишнюю пару носков в школу.
   • По возможности не носите обувь. Ходите босиком или носите только носки.
   • Не используйте в воде ванну с пеной или другое мыло.Мыло удаляет натуральные масла из кожи.
   • Используйте увлажняющий крем для ног после ванны или душа.
   • Носите обувь, позволяющую коже «дышать».
5. Чего ожидать:
   • Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.
   • Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
   • Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
   • Ваш ребенок становится хуже

Лечение потрескавшейся кожи на руках

1. Что следует знать о трещинах на руках:
   • Трещины на коже рук обычно возникают в результате многократного контакта с влагой.
   • Примеры: мытье посуды или частое мытье рук.
   • Мыло удаляет натуральные защитные масла с кожи.
   • Трещины и сухие руки обычно можно лечить в домашних условиях.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Мелкие трещины — используйте мазь:
   • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
   • Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, Полиспорин). Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Вы также можете прикрыть его перчаткой.
   • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
3. Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:
   • Глубокие трещины на пальцах обычно не заживают мазями.
   • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.
   • Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой по мере необходимости.
   • По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.
4. Предотвращение трещин на руках:
   • Вымойте руки теплой водой.
   • Используйте мыло только в том случае, если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
   • При мытье посуды надевайте перчатки.
   • В холодную погоду надевайте перчатки на улице.
   • Наносите увлажняющий крем на руки после того, как они были в воде.
5. Чего ожидать:
   • Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.
   • Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
   • Вы считаете, что вашего ребенка нужно осматривать
   • Ваш ребенок становится хуже

Лечение потрескавшихся губ

1. Что следует знать о потрескавшихся губах:
   • Губы у детей могут потрескаться от слишком сильного солнца или ветра.
   • Если губы потрескались, это обычно из-за привычки облизывать губы.
   • Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Особенно это происходит, когда дети сосут губы.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Бальзам для губ:
   • Бальзам для губ следует использовать часто, даже ежечасно.
   • Обязательно надевайте его после еды или питья.
3. Избегайте «облизывания губ»:
   • Помогите своему ребенку отказаться от привычки облизывать или сосать губы.
   • Эта привычка обычно не проявляется до 6 лет.
   • Эта привычка изменится только в том случае, если вы сможете добиться от вашего ребенка активного участия.
   • Воззвание к гордости вашего ребенка. Покажите ребенку в зеркале, как сосание губ повлияло на его внешний вид.
   • Дайте им смазку для губ. Скажите им, чтобы они использовали это, когда они чувствуют желание сосать их. Другой вариант — заменить сосание губ жевательной резинкой.
   • Предложите стимул к тому, чтобы целый день не сосать губы.Примеры вознаграждений: деньги или баллы к призу.
   • Избегайте давления или наказания. Это будет иметь неприятные последствия, вызовет борьбу за власть и продлит привычку.
4. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
   • Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
   • Ваш ребенок становится хуже

Лечение сухой или зудящей кожи

1. Что следует знать о сухой коже:
   • Сухая кожа — обычное заболевание.
   • В основном вызвано слишком частым купанием и мылом (мыльный дерматит).
   • Мыло удаляет естественные защитные масла кожи. Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
   • Сухой климат усугубляет ситуацию, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
   • Генетика также играет важную роль в сухой коже.
   • Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны у подростков.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Купание — избегайте мыла:
   • Маленьким детям с сухой кожей следует избегать любого мыла. Мыло выводит из кожи натуральные защитные масла. Пена для ванны наносит наибольший урон.
   • Для маленьких детей кожу можно очистить только теплой водой. Продолжайте купаться до 10 минут или меньше.
   • Большинству детей младшего возраста нужно купаться только два раза в неделю.
   • Подростки могут использовать мыло только для подмышек, гениталий и ступней. Также используйте мягкое мыло (например, Dove).
   • Не используйте мыло для удаления зуда или сыпи.
3. Увлажняющий крем:
   • Купите большую бутылку увлажняющего крема (например, Eucerin). Избегайте ароматизаторов.
   • Наносите крем на любое сухое или зудящее место 3 раза в день.
   • После душа или ванны с теплой водой задерживает влагу в коже. Для этого нанесите крем повсюду после купания. Используйте крем в течение 3 минут после завершения ванны.
   • Зимой наносите крем каждый день, чтобы предотвратить сухость кожи.
4. Стероидный крем:
   • При сильном зуде используйте 1% крем с гидрокортизоном (например, Cortaid). Рецепт не требуется.
   • Используйте до 3 раз в день по мере необходимости, пока зуд не пройдет.
   • Со временем увлажняющий крем станет всем, что вам нужно для ухода за сухой кожей.
5. Увлажнитель:
   • Если у вас сухие зимы, защитите кожу вашего ребенка от постоянного высыхания.
   • Для этого включите увлажнитель воздуха в помещении на постоянной основе.
6. Предотвращение сухости кожи:
   • Не используйте мыло или пену для ванн.
   • Вымойте руки теплой водой. Используйте мыло только в том случае, если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
   • Не пользуйтесь бассейнами или джакузи. Причина: химические вещества для бассейнов очень сушат.
   • Включите увлажнитель зимой, если воздух сухой.
   • В холодную погоду надевайте перчатки на улице. Это помогает предотвратить высыхание кожи.
   • Пейте много жидкости.
7. Позвоните своему врачу, если:
   • Сухая кожа длится более 2 недель после лечения
   • Вы считаете, что вашему ребенку необходимо осмотр
   • Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появляется любой из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 10.04.2021

Последняя редакция: 11.03.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Сухая кожа у детей | Бэбицентр

Что делает кожу моего ребенка такой сухой?

У младенцев и детей кожа может быть сухой, как и у взрослых. Фактически, поскольку молодая кожа более нежная, она более подвержена высыханию.

Холодный и сухой наружный воздух и отопление помещений могут лишить кожу естественной влаги зимой.А если ваш ребенок склонен к сухости кожи, летом у него будут высыхать участки, потому что летнее солнце, кондиционер, соленая вода и хлор в воде в бассейне могут сушить.

Что я могу сделать с сухой кожей моего ребенка?

Сокращение времени принятия ванны
Купание сушит кожу ребенка, так как вместе с грязью удаляются натуральные масла с кожи. Но если вы соблюдаете некоторые меры предосторожности, даже ежедневные ванны не должны быть проблемой, — говорит Сет Орлоу, директор детской дерматологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета.

Вместо 30-минутной ванны сократите время купания примерно до 10 минут. Используйте теплую воду — не горячую — и экономно намывайте мыло. Фактически, Орлоу предлагает использовать очищающее средство без отдушек и мыла, которое гораздо менее агрессивно, чем обычное мыло.

Пусть ваш ребенок поиграет в ванне, прежде чем вы его вымоете, чтобы он не сидел в мыльной воде. И не оставляйте чистящую насадку плавающей в ванне. Вероятно, вы захотите исключить пенные ванны из повседневной жизни вашего ребенка — или, по крайней мере, ограничить их использование в особых случаях.

Хотя масла для ванн могут показаться хорошей идеей, они могут сделать ванну опасно скользкой, и большая часть масла в любом случае вытечет в канализацию. Лучше всего нанести смягчающее средство (увлажняющее средство для кожи) после купания.

Нанесите увлажняющий крем
После того, как вы вытащите ребенка из ванны, быстро промокните его полотенцем и сразу же нанесите увлажняющий крем. Нанесите увлажняющий крем в течение нескольких минут после того, как вы вытащите ребенка из ванны, чтобы запечатать воду, которая все еще остается на его коже после ванны.

Что касается увлажнителей, то общее правило — чем толще, тем лучше. Если кожа вашего ребенка по-прежнему остается сухой даже при ежедневном увлажнении, попробуйте перейти с лосьона на более густой крем или мазь. (Мази лучше всего удерживают влагу в коже, но они могут казаться жирными. Просто используйте небольшое количество и аккуратно втирайте их в кожу. Кремы втирают, не оставляя жирного ощущения на коже.)

Вы также можете рассмотреть возможность увлажнения дважды в день — один раз после купания и один раз в течение дня.Если у вашего ребенка нет терпения для полуденного намазывания, вы можете позволить ему послушать любимую песню или посмотреть видео, пока вы наносите увлажняющий крем. Или, если он достаточно взрослый, пусть делает это сам, если это делает распорядок более приятным.

Не позволяйте соли или хлору высохнуть на ее коже
Хлор и соленая вода могут сильно сушить. После купания в бассейне или океане ополосните ребенка водопроводной водой, а затем нанесите увлажняющий крем, пока его кожа еще влажная.

Запустите увлажнитель воздуха
Если воздух в вашем доме сухой, используйте прохладный увлажнитель воздуха в комнате вашего ребенка.

Держите ребенка хорошо увлажненным.
Сухой коже не хватает влаги. Предлагайте ребенку много пить в течение всего года, чтобы восполнить влагу, испаряющуюся с его кожи. (Если ваш ребенок еще младенец, придерживайтесь грудного молока или смеси в течение как минимум первых шести месяцев, если его врач не посоветует иное. Прочтите ответ нашего эксперта на вопрос «Когда мой ребенок может пить воду?»

Имейте в виду, что много питья ничего не даст, если вы также не увлажняете. «Это как налить воду в ведро с дырой», — говорит Орлоу.Без увлажняющего крема, который следует держать в воде, кожа вашего ребенка не будет увлажняться должным образом.

Защитите вашего ребенка от непогоды.
Убедитесь, что ваш ребенок носит варежки или перчатки в холодную погоду, чтобы его руки не высохли и не потрескались от холода и ветра. Независимо от времени года примите меры, чтобы защитить ее от ветряных и солнечных ожогов.

Избегайте высыхания или раздражающих ингредиентов.
Не используйте порошки или духи для ухода за кожей ребенка и подумайте об использовании средств для стирки без запаха.Если кожа вашего ребенка особенно чувствительна, вы можете дважды прополоскать его одежду, чтобы удалить все следы остатков мыла.

Если кожа вашего ребенка очень чувствительна, не одевайте его в тесную или грубую одежду. Также имейте в виду, что некоторые ткани, например шерсть, могут особенно раздражать сухую кожу.

Следите за тем, чтобы ногти вашего ребенка были чистыми и короткими, если зуд является проблемой.

Может ли сухая кожа быть признаком другого заболевания?

Если у вашего ребенка красные зудящие пятна на коже, возможно, у него экзема, также известная как атопический дерматит.Иногда даже экзема проходит с помощью регулярного увлажнения, поэтому вам не нужно спешить к врачу, если пятна не поправляются или ваш ребенок не кажется зудящим или неудобным, несмотря на ваши усилия.

В редких случаях сухость кожи может указывать на генетическое заболевание, называемое ихтиозом. Ихтиоз проявляется в виде сухой кожи с шелушением и иногда покраснением. Это также обычно сопровождается утолщением ладоней и подошв ног. Если ваш врач подозревает, что у вашего ребенка ихтиоз, он, вероятно, направит вас к дерматологу для обследования и лечения.

Следует ли мне поговорить с врачом о сухой коже моего ребенка?

При следующем посещении вашего ребенка врачом попросите рекомендации по борьбе с сухостью кожи. Запланируйте посещение, если вы считаете, что у вашего ребенка признаки экземы или ихтиоза, как описано выше. Также запишитесь на прием, если кожа вашего ребенка не улучшится после домашних процедур или вы заметите какие-либо признаки инфекции, такие как желтые выделения или опухоль вокруг трещины на коже.

Что такое сухая чистка и действительно ли она работает?

Дельмейн ДонсонGetty Images

Сухая чистка тела щеткой — это метод отшелушивания тела, который веками практиковался во многих культурах, но в последнее время возрождается благодаря бурно развивающемуся движению за оздоровление.Процедура проводится дома или в спа-салоне профессионалом, полируя сухую кожу специальной отшелушивающей щеткой, чтобы удалить верхний слой омертвевших клеток и сгладить ее текстуру.

Но стоит ли пробовать (и поменять местами скраб для тела) безопасный для кожи и даже так называемое чудодейственное средство от целлюлита? «Существует много разрекламированных преимуществ сухой чистки тела, но не все имеют реальные научные данные, подтверждающие их, — говорит Шари Марчбейн, доктор медицины, дерматолог и доцент кафедры дерматологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.Вот что вам нужно знать:

Каковы преимущества сухой чистки тела щеткой?

Считается, что сухая чистка тела заряжает организм энергией, улучшает кровообращение и кровоток, а также стимулирует дренаж из лимфатической системы для разглаживания поверхности кожи, сметания чешуек и сухих пятен и выравнивания комков и неровностей, включая целлюлит. Любой тип отшелушивания также обычно помогает предотвратить врастание волос, очищая отмершие клетки кожи, которые могут задерживать волосы под поверхностью кожи.

«Скопление омертвевших клеток кожи может сделать кожу тусклой и тусклой», — сказал д-р.Марчбейн объясняет. «Удалив их щеткой, которая является физическим отшелушивающим средством, кожа станет более мягкой, гладкой и сияющей». Подобно тому, как отшелушивающие средства действуют на лицо, «сухая чистка тела также позволяет коже более эффективно впитывать увлажняющие средства, нанесенные после этого», — говорит она.

Уменьшает ли чистка тела целлюлит?

В конце концов, это не чудодейственное средство от целлюлита или «детоксикация» кожи. «Нет никаких научных данных, подтверждающих такие утверждения, как усиление лимфатического дренажа, удаление токсинов с кожи или стойкие изменения внешнего вида целлюлита», — сказал доктор.Марчбейн говорит.

«Целлюлит возникает, когда жир выступает через волокнистые связки соединительной ткани под кожей, и хотя сухая чистка щеткой может вызвать отек кожи, временно уменьшая появление целлюлита, этот метод не приведет к его постоянным изменениям».

Безопасна ли чистка сухой щеткой для всех?

Любой человек с чувствительностью кожи. «Я не рекомендую сухую чистку щеткой для людей с очень чувствительной кожей или экземой, — объясняет доктор Марчбейн, — поскольку это может вызвать значительное раздражение, покраснение и ухудшение этих состояний.»

Для более мягкого отшелушивания тела попробуйте скраб для тела с небольшими отшелушивающими частицами в кремовой формуле, например, от лаборатории красоты Good Housekeeping Institute или от доктора Марчбейна, Dove Exfoliating Body Polish.

Сколько раз в неделю вы должны сухая чистка кожи?

«Если это не вызывает раздражения кожи, при желании можно безопасно делать это ежедневно», — говорит доктор Марчбейн. «Хотя я лично рекомендую отшелушивать не чаще трех раз в неделю, а один раз в неделю — даже достаточно для большинства людей.«

Лучший способ высушить щетку — провести щеткой для тела по сухой коже, используя« легкое давление и длинные широкие движения, двигаясь к сердцу (ступни до бедер, руки до подмышек и т. Д.) », Доктор Марчбейн рекомендует, а не круговые движения. «Будьте очень осторожны с более чувствительными частями тела с тонкой кожей, такими как грудь». Чтобы очистить тело, почистите щеткой, промойте водой, затем повесьте сушиться. душ после сухой чистки тела?

Нет, вам не нужно принимать душ после сухой чистки тела, если вы этого не хотите, поэтому вы можете делать это в любое время дня.Тем не менее, это, вероятно, проще всего включить в свой распорядок дня перед душем или ванной, или когда вы меняетесь утром или вечером. Сухая чистка тела действительно дает коже бодрящее ощущение, эффект, который помогает разбудить ваши чувства по утрам.

Как выбрать лучшую щетку для сухой уборки

Щетки для тела могут быть изготовлены из таких материалов, как дерево и синтетическая или натуральная щетина, сделанная из растительных волокон, таких как сизаль (полученный из агавы). Выбирайте щетку из щетины с длинной ручкой, чтобы она могла дотянуться до спины; круглую форму без ручки легче захватывать.См. Подборку кистей для сухого тела GH Beauty Lab ниже, где представлены варианты различных дизайнов, включая деревянные кисти и версии с длинной ручкой, по разным ценам.

Щетка для тела с длинной ручкой Cactus

The Body Shop

Кисть для сухой кожи

19 долларов.00

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший лосьон для ухода за сухой кожей детей

Сухая кожа (ксероз) может быть большой проблемой для многих младенцев и детей старшего возраста.В дополнение к детям с экземой, у которых сухая кожа становится красной и зудящей, у некоторых просто время от времени просто пересыхают руки, ноги, кисти рук или область вокруг рта. Их кожа может шелушиться, зудеть, а при высыхании становиться красной и шероховатой.

Дети с сухой кожей могут быть особенно сухими во время плавания, игр и потения в летнюю жару. Зима из-за холодного воздуха на улице также может быть проблемой для детей с сухой кожей. Сухой воздух с низкой влажностью внутри, когда у вас работает тепло зимой, также усугубляет проблему зимней сухой кожи.

Предотвращение сухости кожи

Почему у некоторых детей сухая кожа? У многих детей, вероятно, есть какая-то унаследованная форма сухой кожи, которая делает их более чувствительными к определенным вещам, которые могут сделать их кожу сухой. Другие делают вещи, которые вызывают раздражение кожи, например, используют жесткое мыло, недостаточно часто используют увлажняющие кремы или используют увлажняющие средства на спиртовой основе.

Чтобы предотвратить проблемы с сухой кожей у вашего ребенка, часто помогают:

• Используйте мягкое мыло или очищающее средство , когда ваш ребенок моет, например Cetaphil Gentle Skin Cleanser, Dove Sensitive Skin Body Wash, Purpose Gentle Cleansing Wash, Dove Sensitive Skin Unscented Beauty Bar или Cetaphil Gentle Cleansing Bar.
• Наносите увлажняющие средства, пока кожа вашего ребенка еще немного влажная. , чтобы помочь удержать некоторое количество влаги, что обычно означает попытку нанести увлажняющий крем в течение двух или трех минут после того, как ваш ребенок вымылся.
• Выберите увлажняющее средство на безалкогольной основе , например, «Аквафор для детей» или «Увлажняющий крем с цетафилом». В общем, помните, что мази обычно лучше кремов, которые обычно лучше, чем лосьоны, когда дело доходит до увлажнения сухой кожи.
• Повторно наносите увлажняющий крем не менее двух или трех раз в день.
• Попросите детей принять душ после купания , а затем быстро нанесите на их кожу увлажняющий крем.
• Поместите прохладный увлажнитель воздуха в комнате вашего ребенка зимой, когда воздух в доме может быть сухим, когда у вас включен обогреватель. Имейте в виду, что повышение уровня влажности может помочь сухой коже вашего ребенка, но может усугубить его аллергию, если у него аллергия на пылевых клещей или плесень.
• Попросите вашего ребенка носить перчатки зимой, чтобы защитить руки от зимнего холода, и наносите увлажняющий крем после того, как он вымоет руки. Избегать дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе также является хорошей идеей для детей с сухой кожей.
• Часто наносите увлажняющий бальзам для губ на и вокруг губ вашего ребенка, которые склонны сохнуть зимой.

И проконсультируйтесь с педиатром о своих методах увлажнения.

Процедуры

Если кожа вашего ребенка уже высохла, это может помочь:

• Нанесите безрецептурный крем с гидрокортизоном на красные или зудящие участки кожи вашего ребенка.
• Перейдите на крем или мазь , если вы использовали лосьон. Помните, что чем жирнее увлажняющий крем, тем лучше.
• Попробуйте другой увлажняющий крем , например Lac-Hydrin (доступен как без рецепта, так и по рецепту) или крем Eucerin Intensive Repair Creme для очень сухой кожи. Эти увлажняющие средства содержат молочную кислоту, которая способствует увлажнению кожи.
• Попробуйте специальный увлажняющий крем . Они содержат несколько ингредиентов и, как правило, дороже, чем более распространенные бренды.В их число входят увлажняющий крем для кожи Vanicream, смягчающий крем Cutemol, Mustela Dermo-Pediatrics, увлажняющий крем Stelatopia или бальзам для губ Burt´s Beeswax Lip Balm
• Рассмотрите возможность использования нестероидного крема или лосьона по рецепту , такого как Hylira, Mimyx или Atopiclair, вместо безрецептурного увлажняющего крема.

Повязка для влажной и сухой кожи

Подумайте о том, чтобы использовать повязку для влажной и сухой кожи, например, намочив руки ребенка, нанеся на них большое количество увлажняющего крема, а затем накрыв их влажными хлопковыми перчатками, которые вы можете оставить на несколько часов или даже на ночь. .

Вы также должны надеть сухие хлопчатобумажные или резиновые перчатки поверх мокрых перчаток, чтобы закончить процесс перевязки мокрым и сухим. Для других участков кожи вашего ребенка вы можете просто наложить влажную марлю на его увлажненную кожу, а затем наложить на нее еще одну сухую марлю на несколько часов.

Когда обращаться к врачу

Если кожа вашего ребенка остается сухой, особенно если она красная или раздраженная, вам следует обратиться к педиатру или получить дополнительную помощь у детского дерматолога.

1.Кожа: ваш внешний слой

Глава 1. Кожа: ваш внешний слой

Каждый практический человек знает цену хорошему внешнему слою. Вот почему вы надеваете плащ, когда посещаете Лондон, используете полиэтиленовую пленку, чтобы сохранить сегодняшний ужин на завтрашний обед, и надеваете лыжную маску, когда поднимаетесь на заснеженные горы (или делаете внеплановое снятие средств с чужого банковского счета). Но, безусловно, самое впечатляющее покрытие, с которым вы когда-либо сталкивались, — это ваша кожа — водонепроницаемая упаковка от 8 до 11 фунтов, которая покрывает практически каждый квадратный дюйм вашего тела.

Skin выполняет гораздо больше, чем очевидную задачу по сохранению ваших внутренностей внутри. Это моющаяся, растягивающаяся, самовосстанавливающаяся ткань, которая прослужит всю жизнь при минимальном уходе. Он также является домом для нескольких других важных частей человеческого механизма, включая ваши волосы, ногти и потовые железы. Снятая и разложенная на ровном месте, ваша кожа занимает около 20 квадратных футов пространства — этого достаточно, чтобы покрыть верх двухместной кровати и сделать ее неожиданным обладателем награды «Самый большой орган в вашем теле».

Изучение своей кожи — отличный способ провести воскресный день (и верный способ произвести впечатление на дерматолога).Это потому, что изучение кожи хранит секреты, которые помогут вам лучше пахнуть (запах тела), предотвратить появление морщин (морщины) и совершить совершенное преступление (см. Рамку о отпечатках пальцев в разделе «Как работают отпечатки пальцев»). В этой главе вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы ухаживать за собственной оберткой для тела.

Когда люди думают о назначении кожи, большинство останавливается на очевидном — как несколько миллиметров ткани удерживают кровь от беспорядочного вытекания из их тела.

Хотя немного кожи, безусловно, помогает удержать вас вместе, она также играет несколько дополнительных ролей.В первую очередь, это защитный барьер , отделяющий вас от сурового внешнего мира. Он помогает удерживать воду и питательные вещества внутри вашего тела, где они и должны быть, и удерживает нежелательные элементы, такие как токсины и мародерские бактерии, снаружи.

Чтобы понять, как ваша кожа выполняет защитную функцию, вам сначала нужно понять, что на самом деле она состоит из двух отдельных слоев: эпидермиса , (который находится на самом краю) и дермы , (который находится прямо под слоем). эпидермис).

Эпидермис — первая линия защиты вашего тела. Превращает омертвевшие клетки кожи в прочный защитный слой.

Примечание

Клетки — это самый маленький строительный элемент жизни. Все живые существа — от слизистых амеб до еще более слизистых продавцов автомобилей — состоят из клеток. В вашем теле триллионы клеток, многие из которых вам вообще не принадлежат. (На самом деле маленькие бактерии, переваривающие пищу в кишечнике, составляют более половины клеток в вашем теле, как вы узнаете из книги «Бактерии: ваша расширенная семья».)

Здоровые клетки кожи берут начало в нижней части эпидермиса, примерно на дюйма вниз, живя легкой жизнью и весело размножаясь. По мере созревания эти клетки готовятся к встрече с внешним миром, производя волокнистое водонепроницаемое соединение под названием кератин . Кератин — биологическое чудо. Ваше тело использует его для наращивания ногтей и волос, и это основа некоторых из самых сексуальных стрижек других животных, включая когти, рога, копыта, чешую, панцири и клювы.

Когда ваше тело производит свежие клетки кожи, эти новички вытесняют старые клетки из переполненных окрестностей у основания эпидермиса к поверхности кожи.Поездка занимает от пары недель до месяца. К тому времени, когда клетка кожи достигает поверхности, она представляет собой не что иное, как мертвую чешуйчатую структуру, заполненную кератином, но не имеющую отношения к обычным клеточным механизмам. Каждая поверхностная клетка кожи длится около 30 дней снаружи, что означает, что вы получаете совершенно новую кожу каждый месяц.

Note

Хотя процесс не столь драматичен, люди сбрасывают кожу (и заменяют ее) чаще, чем змеи. Так что в следующий раз, когда вы будете действовать, отталкиваясь от рептилии, возможно, действительно должно быть наоборот.

На большей части вашего тела эпидермис едва ли толще, чем эта страница. Однако кожа на ладонях и подошвах ног намного толще, поэтому она может целый день биться о внешний мир, не стирая.

Каждый день вы теряете миллионы мертвых клеток кожи. Они не падают сразу — вместо этого вы оставляете след сброшенной кожи везде, куда бы вы ни пошли. Мы могли бы сказать вам, сколько вы теряете каждую минуту, но на самом деле это не так важно и, скорее всего, вас немного подташнит.(Хорошо, если вы настаиваете — каждую минуту с вашего тела отслаивается около 30 000 чешуек кожи. Прямо сейчас они накапливаются на страницах этой книги, на вашей одежде, на любом предмете мебели, на котором вы сидите, и т. д. В течение года вы теряете около фунта этого вещества.)

Вы можете задаться вопросом, почему вы никогда не видите большую часть этой кожи, лежащей вокруг. Это потому, что, как только ваша кожа покидает тело, он известен под другим названием: пыль . Хорошие оценки показывают, что большая часть материала, который вы пылесосите с ковра каждую неделю (или каждый месяц, или каждый год), представляет собой случайные чешуйки кожи.Это означает, что, убирая свой дом, вы убираете частички себя и людей, которые живут вокруг вас. Да, там есть настоящий ворсинок из носков, немного крошек печенья и немного грязи, нанесенной извне, но в основном это кожа. Поскольку чешуйки кожи тонкие и почти прозрачные, домашняя пыль почти всегда имеет светлый серебристо-серый цвет.

Примечание

Если вы хотите взглянуть на свою мертвую кожу, прежде чем она окажется где-то еще, вы можете попробовать этот несколько тревожный эксперимент: приклейте кусок прозрачной ленты на тыльную сторону ладони, снимите ее, а затем поднесите к свету.Вы найдете сотни свежих клеток кожи, сохраненных для вашего осмотра.

Существо, которое ест вашу кожу

Оказывается, у чешуек вашей кожи есть еще одно название: обед . Вот что они означают для необычного семейства существ, которые живут на диете, состоящей исключительно из мертвой кожи. (И нет, они не зомби.)

Виновниками являются пылевых клещей — очень крошечные дальние родственники обычного домашнего паука. Миллионы пылевых клещей живут в наших домах, причем большинство из них обитает в мягкой мебели, драпировках, коврах и, прежде всего, матрасах.Пылевым клещам для полноценной жизни нужны всего три вещи: тепло, влажность и постоянный рацион из чешуек кожи. В твоей постели они получат все три.

На самом деле вы не увидите пылевых клещей, обитающих в вашем доме, потому что они исчезающе малы (семейство клещей может запихнуться в точку в конце этого предложения). Но если вы посмотрите на одного из них под микроскопом, вы увидите потустороннее восьминогое существо.

Note

Прежде чем вы позволите мысли о пылевых клещах испортить вам день, напомните себе, что, в отличие от некоторых других клещей и других неприятностей, пылевые клещи на самом деле не живут на вашей коже — они живут в ткани предметов. вокруг тебя.На самом деле пылевым клещам совершенно неинтересно ползать по вашему телу.

Если вы похожи на большинство людей, то пылевые клещи не представляют опасности, и о них можно спокойно забыть. Но у некоторых людей (по оценкам, от одного до трех человек из 10) пылевые клещи могут вызывать аллергию и даже приступы астмы. Общие симптомы аллергии на пылевых клещей включают боль в глазах, зуд в горле и приступы чихания. Если вы подозреваете, что у вас аллергия на пылевых клещей, стоит обратиться к специалисту по аллергии, который проведет вам быстрый и безболезненный кожный тест.Если у вас аллергия на , вы можете воспользоваться некоторыми советами в поле на следующей странице, чтобы уменьшить свои симптомы.

Проблема не в самих клещах, а в их экскрементах и ​​(как ни странно) в коже, которую они сбрасывают. И вот дополнительная информация, которую вы, вероятно, не хотите знать: пылевые клещи на самом деле едят и выделяют одни и те же чешуйки кожи несколько раз, пока они, наконец, не переваривают все полезные вещества из них.

Note

Что касается тварей, о которых вы не хотите думать, то есть и хорошие новости: два упрямых обитателя кожи, которые мучили человечество на протяжении многих поколений, — человеческая блоха и тельцевая вошь — больше не вызывают особого беспокойства. о.В елизаветинские времена эти существа заползали в постель практически со всеми, богатыми и бедными. Сегодня, благодаря относительно простым удобствам, таким как горячая вода и стиральные машины, эти вредители (и неумолимый зуд, который они вызывают) практически неизвестны в западном мире.

Мысль о прожорливых клещах, ползающих по вашему постельному белью и пожирающих вашу омертвевшую кожу, неприятна. Однако реальная опасность для кожи заключается в чем-то более невинном — в неторопливых летних днях и согревающих лучах солнца.

У вашей кожи есть что-то вроде любви-ненависти к солнцу. С одной стороны, солнце питает миниатюрные химические фабрики в вашей коже, которые производят витамина D , ключевого питательного вещества для вашего тела. С другой стороны, мощные солнечные лучи повреждают клетки кожи, иногда изменяя их генетический материал настолько, чтобы вызвать смертельный рак. В следующих разделах вы узнаете, что с этим делать.

Не так давно витамин D считался скучным и определенно несексуальным.Конечно, известно, что он помогает вашему организму усваивать кальций и предотвращает рахит (детская болезнь, которая размягчает кости и вызывает изнуряющие деформации). Но добавление капель витамина D в молоко и несколько других продуктов, обогащенных витамином, решило проблему, и до недавнего времени никто особо не задумывался о витамине D.

Сегодня витамин D вышел на передний план в мире пищевых добавок благодаря нескольким новым исследованиям, которые показывают, что он играет роль в профилактике рака и других заболеваний.Его больше не рассматривают как простой усилитель кальция — витамин D теперь играет главную роль в качестве гормона , запускающего ряд клеточных процессов. Время покажет, подтвердит ли наука это многообещающее новое исследование или оно станет еще одним тупиком в огромном лабиринте науки о питании. А пока есть веская причина убедиться, что ваше тело получило твердую дозу этого вещества.

Витамин D естественным образом присутствует в очень небольшом количестве продуктов, но ваша кожа имеет способность создавать это чудо-лекарство, когда вы подвергаете ее воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.Клетки, выполняющие эту операцию, находятся в нижней части эпидермиса. Вам нужно на удивление мало находиться на солнце, чтобы поддерживать здоровый запас витамина D. Эмпирическое правило — 10-15 минут прямого пребывания на солнце два или три раза в неделю только на части вашего тела (скажем, на лице, руки и руки). После этого пора пользоваться солнцезащитным кремом.

К сожалению, процесс производства витамина D плохо работает при рассеянном солнечном свете — скажем, в зимние месяцы в северном штате.Облачность и загрязнение также значительно сокращают количество ультрафиолетового света, попадающего на вашу кожу. Например, в Бостоне солнечный свет слишком слаб, чтобы запускать синтез витамина D с ноября по февраль. Чтобы компенсировать разницу, вы можете принимать добавку витамина D — обычно 1000 МЕ каждый день (ищите эту меру на бутылке), пока снова не наступит лето. Это примерно то количество витамина D, которое вы получите из 10 стаканов молока.

Дополнение вашего рациона витамином D особенно важно, если у вас коричневая или черная кожа, потому что этот естественный солнцезащитный крем затрудняет синтез витамина D.

Примечание

Ключевой момент, о котором следует помнить, — это то, что количество солнечного света, необходимое для синтеза витамина D, очень мало в летние месяцы (или в тропическом климате). Но поздней осенью и зимой вы можете бегать в боксерах, не производя ни микрограмма витамина D.

До сих пор вы слышали о хорошей стороне солнца — его способности подпитывать фабрику витамина D вашей кожи (на реже всего в более теплое время года). Но вот что пугает: опасность солнца намного перевешивает его преимущества.

Проблема, конечно же, , рак кожи . Рак кожи на сегодняшний день является наиболее распространенной формой рака легких, груди, простаты и колоректального рака. Однако многие виды рака кожи обезображивают кожу, не угрожая вашей жизни. Только тип рака кожи, называемый меланомой , может распространяться с вашей кожи на остальную часть вашего тела, что может происходить довольно быстро.

Виновником является ультрафиолетовое излучение солнечного света. Ультрафиолетовые лучи можно разделить на три типа: UVA, UVB и UVC, от наименее тревожных до наиболее опасных. UVA может вызывать старение кожи и играть роль в развитии рака кожи, но наука по-прежнему считает его наименее опасным. UVB — это тип излучения, которое вызывает выработку витамина D и вызывает солнечные ожоги (и, в конечном итоге, рак кожи). UVC еще опаснее, но в большинстве частей мира он заблокирован озоновым слоем, а это значит, что он никогда не достигает вашей кожи.

УФ-облучение увеличивает риск всех типов рака кожи. Но, как и многие вещи, которые имеют неблагоприятные последствия для здоровья (курение, ожирение и т. Д.), Существует разрыв между поведением и его последствиями.В случае рака кожи сильный солнечный ожог, полученный вами в начале двадцатых годов, может привести к раку кожи через 30-40 лет. Кроме того, воздействие солнца является кумулятивным, поэтому может пройти много лет, прежде чем вы нанесете непоправимый вред генетическому материалу вашей кожи.

Большинство дерматологов считают, что рак кожи можно очень хорошо предотвратить, если вы будете придерживаться правильного образа жизни на солнце:

• Уменьшите пребывание на солнце . Не задерживайтесь на солнышке между 10 часами утра.м. и 15:00. (11.00 и 16.00 в летнее время). Если вы оказались на сильном солнце, ищите тень.

• Прикрыть . В солнечные дни всегда надевайте шляпу с широкими полями, рубашку с длинными рукавами и длинные брюки.

• Используйте солнцезащитный крем . Ищите продукт, который защищает от лучей UVA и UVB и предлагает фактор защиты от солнца (SPF) не менее 15. При правильном применении солнцезащитный крем с SPF 15 защищает кожу от 93% излучения UVB.Более высокие значения SPF лучше и могут блокировать больше UVA, но разница не так значительна, как предполагают цифры.

• Используйте солнцезащитный крем должным образом . Наносите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Повторяйте каждые два-три часа, чаще, если плаваете.

  Note

  Несмотря на десятилетия использования и изучения, наука о солнцезащитных кремах еще не окончена. Хотя солнцезащитные кремы явно уменьшают возникновение менее вредных типов рака кожи, несколько исследований показали, что они не обеспечивают защиты от смертельной меланомы.Причина этого несоответствия неизвестна — некоторые эксперты считают, что солнцезащитный крем дает людям ложное чувство безопасности, позволяя им дольше оставаться под потенциально опасным солнцем. Другие считают, что виновником является недостаточное количество солнцезащитного крема или его неправильное нанесение, в то время как третьи обвиняют старые составы солнцезащитных кремов, которые не смогли блокировать лучи UVA и содержали запрещенные в настоящее время ингредиенты. Лучший совет — использовать солнцезащитный крем вместе с , все — хорошие советы в этом списке.

• Избегайте соляриев .Хотя в соляриях используются лучи UVA, а не более разрушительные UVB, они далеко не безвредны. Даже периодические сеансы загара ускоряют старение кожи и могут увеличить риск рака кожи.

• Учитесь на своих ошибках . Если вы получите солнечный ожог, даже легкий, выясните, какое правило вы нарушили, и примите меры, чтобы избежать риска в следующий раз. Помните: урон от солнца накапливается в течение вашей жизни.

Эти рекомендации особенно важны, если у вас светлая кожа, большое количество родинок или семейный анамнез меланомы, все из которых выделяют вас из-за повышенного риска.

Примечание

Ученые считают, что воздействие на кожу особенно опасно для детей. Каждый серьезный солнечный ожог в возрасте до 18 лет увеличивает риск развития рака кожи в более позднем возрасте. Поэтому приложите дополнительные усилия, чтобы следовать этим правилам с детьми и подростками, не допускайте попадания прямых солнечных лучей на детей младше одного года летом и никогда не оставляйте младенцев играющими или дремлющими на солнце.

Загар, родинки и меланома

Чрезмерное пребывание на солнце и солнечные ожоги с волдырями — явно плохая идея.Но есть ли чего опасаться здорового сияния скромного загара?

Согласно современной науке, ответ — «вероятно». С биологической точки зрения загар — это то, что происходит, когда воздействие ультрафиолета заставляет вашу кожу вырабатывать больше меланина . Меланин — это пигмент, который находится глубоко в коже, в основании эпидермиса. Он отвечает за появление веснушек, родинок и косметических знаков, которые более или менее одинаковы, а также за различия в цвете кожи человека.

Но вот и плохие новости. Ваш загар — это защитный механизм, который реагирует на повреждения, нанесенные солнцем. Когда ультрафиолетовый свет попадает на вашу кожу, он разрушает ДНК в некоторых незадачливых клетках. У вашего тела есть способы уловить и исправить такой вид повреждений, но когда уровень повреждений возрастает, оно нажимает кнопку паники и вызывает загар. Другими словами, процесс, вызывающий выработку меланина и загар, — это тот же процесс, который вызывает солнечные ожоги и может, в конечном итоге, вызвать рак кожи.

Note

В недалеком прошлом загар был признаком чернорабочих, которым приходилось трудиться на полях, чтобы зарабатывать на жизнь. Дворяне избегали солнца и стремились сохранить кожу идеального фарфорового белого цвета. Сегодня эти взгляды перевернуты, и загар является символом здоровья и богатства. Правильно или ошибочно мы предполагаем, что загорелый человек, вероятно, провел день на улице, занимаясь интенсивной физической активностью (например, альпинизмом или виндсерфингом), вместо того, чтобы работать весь день в офисе.Точно так же тот, кто загорает в разгар зимы, явно имеет финансовые ресурсы, чтобы улететь в тропический климат.

Наконец, стоит обратить внимание на меланому, особенно если вы подвержены высокому риску. Меланома начинает жизнь в виде безобидной родинки. Однако несколько красных флажков указывают на возможность проблемы. Если вы заметили какой-либо из перечисленных ниже признаков (известный как «правило ABCDE»), обратитесь к врачу и проверьте себя. Если вы заметили меланому, развивающуюся в вашей коже, до того, как она зашла слишком глубоко, шансы на успешное лечение высоки.

Если у вас много родинок на коже, важно следить за своей коллекцией. Таким образом вы заметите, когда появится новая родинка или изменится существующая. Ваш врач может помочь, делая ежегодные снимки.

До сих пор вы сосредоточились на эпидермисе, который в основном является мертвым верхним слоем вашей кожи. Под эпидермисом находится более толстый второй слой кожи, на котором происходит гораздо больше. Этот слой называется дермы .