Рубрика: В домашних

Вроде да. Вейп-ручки с кофеином также появились на рынке, но это означает, что вам нужно быть более осторожным с чаем с высоким содержанием кофеина, поскольку он (новое слово, не модулируется), как в вейп-ручке, и, как упоминалось выше, может привести к тошноте и головокружение.Ни в одном исследовании, которое я читал, не ясно, может ли теанин всасываться при вдыхании в виде дыма.

Кажется, некоторые сообщили об этом, но как человек, который раньше курил и больше не курит, я нахожу довольно сомнительным (выбор слов), что для того, чтобы бросить курить одно вещество, нужно курить другое. Я считаю, что лучший способ бросить курить… это бросить курить.

Это необходимо четко заявить: курить чай никогда не будет так полезно, как пить чай.Период. Конец истории. Даже если бы вам пришлось исключить тот огромный фактор, что окись углерода вредна для вас, просто нет никаких доказательств того, что вы поглощаете полезные соединения, сжигая их. Фактически самоочевидно, что этот процесс разрушает эти соединения. Дым может напрямую попадать в кровоток, но хороший чай не для этого.

Хороший чай нужно пить, потому что он приятный на вкус и полезен.

Все остальное вспомогательное.

Если вы хотите узнать больше о том, как правильно наслаждаться чаем, посетите наше Руководство для хакеров по чаю.

Курение с чайными листьями — Чайное путешествие

Фактически, иногда дым используется только для изменения вкуса, например, в чае, копченой соли или сыре, или даже в копченых коктейлях, и приготовление продукта не требуется.

Копчение чайными листьями ничем не отличается от классического копчения древесной щепы, и на самом деле чайные листья и щепа прекрасно сочетаются друг с другом. Чаще всего вместе с чайными листьями, если не древесной стружкой, будут присутствовать другие ароматические компоненты вкуса, такие как специи, ореховая скорлупа или цедра, а также сырой рис, чтобы уменьшить выгорание листьев, и сахар. способствовать проникновению дыма в предмет курения и его прилипанию.

Ароматные чаи с более крупными листьями, такие как Кимун, Юньнань, Нилгири, личи и жасмин, очень хорошо подходят для курения, и вы выберете лучший чай, а также другие ароматические вещества в зависимости от копченой пищи.

Поскольку время, необходимое для приготовления большинства продуктов, может привести к чрезмерному копчению блюда, обычно копчение сочетается с дополнительным приготовлением.Как правило, в китайской кухне продукты готовятся или частично готовятся заранее (на пару или в кипячении), в то время как в западных рецептах копчения чаще всего завершается приготовление продукта после того, как желаемое количество копчения было достигнуто в духовке или на плите. гриль. Если, конечно, все обстоит наоборот, и вам нужно лишь немного дыма, вы можете добавить курительный пакет ближе к концу или удалить его, когда будет достигнуто необходимое количество копчения. Цвет может быть здесь вашим индикатором, и когда будет достигнут красивый полированный янтарный оттенок, не стесняйтесь снимать курительный пакет и продолжать готовить / жарить свой предмет.Помните о любых методах копчения, по возможности размещайте курительный продукт подальше от курительного пакета или стопки и всегда оставляйте достаточно места между копчеными предметами и вокруг них, чтобы обеспечить надлежащую циркуляцию воздуха и даже копчение.

Для многих техник вы обнаружите, что смесь чая, сырого риса и сахара — это сердце вашей техники копчения.Чай используется исключительно для придания аромата и аромата, рис используется для смягчения ожога чайных листьев, а сахар используется не для сладости, а для того, чтобы дым проникал и прилипал к копченым предметам. Добавление дополнительных ароматических веществ позволит адаптировать смесь к копчению, а также придаст блюду индивидуальный оттенок.

Ингредиенты

Дополнительные надстройки (любая комбинация)

• По 1 или 2 штуки палочка корицы целая или крупно сломанная
• От 6 до 8 каждый звездчатый анис целиком
• 1-2 столовые ложки черный перец горошком китайский или другой
• 2 полоски апельсиновая цедра удалена ножом, полоски 1/2 на 2 дюйма
• От 2 до 4 клиньев фрукты апельсин, яблоко и груша отлично работают
• От 2 до 4 столовых ложек щепа, вишня, аппликация и орех пекан — мои любимые
• От 2 до 4 столовых ложек скорлупа орехов пекан и гикори хорошо работают
• 1-2 чайные ложки гвоздика

Порции: пакетик

Инструкция

1. Смешайте рис, чайные листья и коричневый сахар.Смешайте выбранные вами дополнительные ингредиенты.

2. Эту смесь можно использовать немедленно или приготовить заранее (если свежие фрукты не используются) и хранить в герметичном контейнере для использования по мере необходимости.

Копчение на углях

1. Снимите решетку для гриля и слегка смажьте ее маслом.Добавьте угли с одной стороны гриля. При желании поставьте кастрюлю с другой стороны, наполненную водой (также можно использовать пиво или вино), если копченный предмет склонен к высыханию или большой и требует длительного копчения / приготовления.

2. Зажгите угли и подождите, пока они полностью не потушат. Поместите курительный пакет прямо на угли и замените смазанную маслом решетку.

3. Поместите предмет для копчения (предварительно доведенный до комнатной температуры) на промасленной решетке с противоположной стороны от углей и пачки.Поддон с косвенным нагревом и водой предотвратит слишком быстрое приготовление и высыхание продукта. Кроме того, если капает жир, например, из куриной утиной грудки, нет никаких шансов на вспышку или резкость дыма. Если вы курите предмет, который не хотите сильно готовить, например сыр или лосось холодного копчения, вам нужно, чтобы куча угля была небольшой, и вы даже можете добавить лед в поддон для воды.

4. По большей части закройте вентиляционные отверстия на гриле, оставив ровно столько отверстий, чтобы не перекрывать воздух и не тушить огонь.Накройте гриль крышкой.

5. Будьте осторожны, проверяя процесс выкуривания вашего предмета, открывайте крышку от себя, чтобы свести к минимуму дым на вашем лице!

6. Для небольших предметов, требующих меньше времени, или для предметов, которые вы не хотите сильно коптить, вероятно, потребуется всего одна пачка. Если вам нужно покурить более 15 или 20 минут, осторожно снимите решетку для гриля и замените пакет из фольги новым пакетом, а затем продолжите копчение.

Курение на газовом гриле

1. Снимите решетку для гриля и слегка смажьте ее маслом. Переверните одну сторону гриля на максимум и разогрейте. Оставьте другую сторону полностью отключенной.

2. Положите пакет с курительной смесью из фольги на нагретую сторону гриля. В качестве альтернативы, если у вашего гриля есть коптильня, заполните ее и поместите на нагретую сторону.

3. Когда смесь начнет дымиться, убавьте огонь до минимума. Положите предметы для копчения (предварительно нагретые до комнатной температуры) на смазанный маслом гриль на той стороне, которая не нагревалась.

4. Закройте крышку, чтобы дым не попал внутрь. Через 15–20 минут поднимите крышку, стоя сбоку или с наветренной стороны, если это возможно. Если вы хотите дополнительно коптить, снимите пакет из фольги и замените его новым.Установите высокую температуру на стороне, где нет продукта, на время, достаточное для того, чтобы новая пачка начала хорошо дымиться. Затем снова установите низкий уровень, закройте крышку и продолжайте курить.

Коптильная плита с воком

1. Полностью выстелите вок фольгой, чтобы облегчить очистку и не повредить вок. Убедитесь, что фольга приподнята и закрыта по бокам, чтобы помочь запечатать дым, когда вок накрыт.Вы, вероятно, захотите выстелить крышку вок с фольгой.

2. Если вы хотите, чтобы копчение продолжалось более 15 минут, положите на дно вок дополнительный кусок фольги, чтобы он снова свисал с краев.

3. Добавьте выбранную смесь для курения на дно вок.

4. Включите вытяжку духового шкафа или вытяжной вентилятор.Увеличьте пламя под воком на сильном огне. Когда курительная смесь начнет хорошо дымиться, уменьшите ее до средне-слабого, чтобы она продолжала тлеть.

5. Положите предметы для копчения на решетку над тлеющей коптильной смесью. Убедитесь, что они не соприкасаются. Накройте вок крышкой с фольгой, сковородой или другой крышкой. Фольга должна плотно прилегать, предотвращая выход дыма.

6. Дайте курению продолжаться от 15 до 20 минут.Затем выключите пламя и оставьте крышку еще на 5-10 минут.

7. Снимите крышку и проверьте, достаточно ли копчится ваш продукт. Если вы желаете более интенсивного копчения, осторожно снимите решетку с продуктом, удалите добавленный слой фольги с использованной коптильной смесью и добавьте свежую фольгу и смесь, повторяя цикл.

Коптильная плита с коптильней или отельная сковорода

Как курить чайные пакетики?

Курение чая расслабляет?

Курение чая дает ощущение экзотики и расслабления.При курении китайского зеленого чая или чая Дарджилинг вы получите слегка горьковатый вкус, если вы хотите сделать вкус более мягким и нежным, вам следует закоптить чай с жасмином или лавандой. Курение чая расслабляет, помогает успокоить нервы.

Как сделать сигареты из чайных пакетиков?

Как сделать чайную сигарету! —

Есть ли что-нибудь безопасное для курения?

Нет никаких доказательств того, что они здоровее или безопаснее, чем другие сигареты, и нет никаких оснований полагать, что они будут такими.Дым от всех сигарет, натуральных или иных, содержит много химикатов, которые могут вызвать рак (канцерогены), и токсинов, образующихся при сжигании самого табака, включая смолу и окись углерода.

Можно ли курить мятный чай?

Листья дымящейся мяты улучшают кровообращение и расслабляют нервы; Листья мяты перечной очищают легкие и дыхательные пути и могут облегчить дыхание. Вдыхание дыма по-прежнему доставляет удовольствие, хотя никотин не вызывает привыкания.

Какие продукты можно курить, чтобы получить кайф?

Топ-10 продуктов, от которых можно кайфовать

• Псилоцибиновые волшебные грибы.
• Копчение банановой кожуры.
• Семена утренней славы.
• Семена мака.
• Мускатный орех.
• Чай Angel Trumpet.
• Кактус Пейот.
• Листья коки.

Что самое полезное для здоровья?

Безопасно ли курить в любом виде?

1. Легкие, скрученные вручную, натуральные или травяные сигареты. Курильщики когда-то считали, что «легкие» сигареты с низким содержанием смол менее опасны для здоровья.
2. Сигареты с ментолом. Сигареты с ментолом не безопаснее сигарет без запаха.
3. Сигары и маленькие сигары.
4. Сигареты Clove (кретекс)
5. Bidis (ароматизированные сигареты)
6. Кальяны (кальяны)

Как сделать домашние сигареты с чаем?

Как сделать чайную сигарету! —

Что можно использовать вместо сигаретного фильтра?

Жгут ацетата целлюлозы — или CAT — сегодня является наиболее часто используемым сырьем для производства заглушек для сигаретных фильтров.

Как сделать поддельную сигарету, которую можно курить?

Как сделать поддельные сигареты из фильмов —

Курение чая — Видео с практическими рекомендациями — FineCooking

Вы, возможно, экспериментировали с разными видами древесины для придания аромата еде на гриле, но пробовали ли вы использовать для этого же чайные листья? Копчение чая — это древняя китайская техника, которую вы можете использовать дома для получения удивительно экзотических и восхитительных результатов. Курица, утка, лосось и креветки получаются красиво отполированными и пропитанными богатым и ароматным дымком.И весь этот аромат исходит от пакета из фольги, наполненного чаем, рисом, коричневым сахаром, специями и цедрой цитрусовых. Просто поместите пакет под решетку гриля — прямо на раскаленный уголь или на металлический щит газовой горелки — затем закройте крышку и позвольте дыму творить чудеса.

Еще видео и рецепты по курению чая
Посмотреть: копченый на чае лосось со вкусом цитрусовых и огурцов
Получить рецепт: копченый на чае лосось со вкусом цитрусовых и огурцов

Посмотрите это: Кокосовый суп с лапшой и креветками, копчеными в чае
Получите рецепт: суп из кокосовой лапши с копчеными креветками

Другие рецепты для курения чая
Куриный салат с кориандром и маринованным красным луком Копченая утка с салатом из зеленого манго и базилика

Три ключа к успешному курению

Держите его сухим: Убедитесь, что курится как можно более сухой, похлопав его бумажным полотенцем.Сухой корм лучше впитывает дым, приобретает более ровный цвет и аромат.

Нежный вкус: Разложите продукты на гриле так, чтобы они не находились прямо над курительным пакетом. Таким образом, он приобретает нежный привкус дыма, а не сильный поток дыма.

Color Talks: Цвет является явным признаком аромата. Если еда приобрела темный янтарный оттенок до того, как она была приготовлена ​​по вашему вкусу, снимите курительный пакет с огня и продолжайте готовить на гриле, пока еда не будет готова.

Курение чая — Как это повлияет на вашу жизнь и ваш опыт? — RealLeaf

20 ноября 2019 г., Мира КуриннА

В последние дни я получаю много вопросов о

Последние статьи были посвящены курительным травам, которые рекомендовалось смешивать с каннабисом вместо вызывающего привыкание табака.

Итак, многие люди задавались вопросом, можно ли смешать зеленый чай или любой другой чай с другими курительными травами, чтобы сделать свои собственные травяные курительные смеси .

После исследования предмета, путем чтения, вопроса, попытки;

Я счастлив поделиться с вами этими знаниями, присоединяйтесь ко мне в мире курения чая.

Чай полезен независимо от того, курите вы его или пьете.

• Первое и, возможно, самое важное преимущество курения чая — он помогает избавиться от табачной зависимости от сигарет.

• Второе преимущество курения чая заключается в том, что чайные сигареты не содержат никотин (химическое соединение, вызывающее привыкание к обычным сигаретам), это обычно не вызывает привыкания.

Все, что вам нужно, это сухая заварка или чайные пакетики, из них вы можете заварить чайную сигарету.

Процесс такой же, как и с обычными самодельными сигаретами — взять заварку и скатать ее с помощью рулонной бумаги в сигареты.

Для новичков я рекомендую смешивать чайные листья с некоторыми другими травами (зефир, белый шалфей , лаванда , малина , ромашка ), чтобы сделать смесь более гладкой, также вы должны отрубить чай, чтобы было легче. рулон.

• Smoking Earl Grey tea — дым мягкий, но тяжелый. Вы можете сравнить это с трубочным табаком. Ощущается онемение языка и ароматное послевкусие.
• Курение Зеленый чай дает легкое расслабление, а благодаря кофеину действует как легкое болеутоляющее.
• Курение черного чая более похоже на табак, так как он немного резкий, в то время как зеленый чай имеет привкус травы.Это довольно логично, так как ЭТО трава. Во-первых, это тяжело для легких, но если этот сорт чая для вас более предпочтителен, есть возможность привыкнуть к I אץ

Есть разница между курением пакетика чая и курением рассыпного чая:

• Курение «рассыпного чая» означает чай, состоящий в основном из цельных целых листьев.
• Пакетики для копчения обычно изготавливают из противоположных — невысоких сортов чая, таких как дуст и веерообразные.

Это вопрос вкуса, это все равно что спросить, кого вы любите больше, отца или мать, на каждый случай будут разные ответы.

Для меня лучшая сигарета с чаем — это сигарета с зеленым чаем с другими курительными травами для аромата и уникального вкуса , которые я люблю выкурить в течение дня, чтобы немного успокоиться в середине напряженного дня.

Сигарета с чаем с лавандой Я предпочитаю выкурить перед сном. Лаванда помогает при бессоннице , независимо от того, употребляется ли она в виде чая или сигареты.

Если вам интересно, что курить «рассыпной чай» или чайные пакетики, то рассыпной чай дороже, но вы позволите дыму проникнуть в легкие.

Итак, обо всем по порядку — качество , поскольку мы говорим о нашем здоровье.

Нельзя курить пыль и некачественные листья, даже если речь идет об экономии.

Ответ на вопрос «можно ли курить зеленый чай»:

«Да», , если вы предпочитаете рассыпной чай в жестяных банках.

Курение чая дает ощущение экзотики и расслабления .

При курении китайского зеленого чая или чая Дарджилинг вы получите слегка горьковатый привкус, если вы хотите сделать вкус более мягким и нежным, закурите жасминовый или лавандовый чай.

Курение чая расслабляет, успокаивает нервы.

ПОПРОБОВАТЬ НАБОР ТРАВЯНОЙ СМЕСИ

Давайте поговорим о Катехинах . Это антиоксиданты в чае.

Катехины — одна из основных причин, по которой вы можете чувствовать себя под кайфом после чая.

Некоторые люди сравнивают ощущение выпитого чая с сильным кофеином.

Это могут быть положительные эмоции и эйфория, а также отрицательные побочные эффекты, такие как дрожь, тошнота и другие неприятные ощущения.

Так что да, если вы будете пить очень крепкий чай или курить его целый день, вы испытаете чувство эйфории.

листьев зеленого чая содержат L-теанин с кофеином, что приводит к снижению ухудшения всех психических функций, таких как способность к концентрации и памяти

Хорошая замена сигаретам с никотином.

Я не настаиваю на том, чтобы воспринимать этот тип курения как хороший способ заменить ваши сигареты, поскольку нет подтвержденной информации ученых об этом излечимом эффекте.

Но люди говорят то, что говорят.

Многие из них настаивают на курении зеленого чая как на хорошем маневре, чтобы избежать курения сигарет и никотина . Пониженная тревожность.

L-теанин влияет на рецепторы нейромедиаторов и помогает снизить уровень беспокойства и нервозности человека.

Не забывайте уважать свои травы! Если вы ищете

Насладитесь вкусом копченой еды с чаем

Копчение с чайными листьями — это вековая кулинарная техника, которая придает нежный копченый вкус морепродуктам, свинине, курице и другому мясу. Это восходит к древнему Китаю, где повара нагревали смесь чайных листьев и сырого риса в воке до дыма, а затем использовали захваченный дым для приготовления и ароматизации своих блюд.Копчение чая — это быстрый и эффективный способ придать еде интригующий аромат, и для этого требуется относительно немного инструментов.

Китайские повара обычно выбирают для копчения чая нежное мясо от природы, такое как куриное бедро, свиная грудинка, утка, лосось, устрицы и мидии. Тем не менее, вы можете выбрать свое любимое мясо и поэкспериментировать с различными температурами, временем приготовления и типами чая. Нежные помидоры, грибы и другие овощи также обладают прекрасным вкусом, если их настаивать на аромате дымного чая.

Лучшие чаи для употребления

Черный чай с глубокими нотками темной карамели — идеален для красного мяса, индейки или лосося.Сорта зеленого чая придают ароматные травяные нотки — хорошо подходят для белой рыбы или курицы. Чайный чай добавит пряных ноток, а травяные чаи могут добавить цветочные нотки для дополнительной глубины вкуса. Поэкспериментируйте с такими приправами, как корица, кардамон и звездчатый анис.

Как коптить пищу с чаем

Для начала вам понадобится вок или сковорода с плотно закрывающейся крышкой, а также решетка или пароварка, на которую можно ставить пищу. Если у вас нет крышки, вы можете использовать фольгу.

Шаг 1. Подготовка вок
Выстелите вок с 3-4 слоями фольги.Пусть края фольги свисают со стенок вок.

Шаг 2. Приготовьте чайную смесь
Смешайте равные части чайных листьев с сырым рисом, а также с любыми приправами, специями и травами по вашему выбору. Некоторые повара также добавляют коричневый сахар, чтобы ускорить процесс копчения.

Шаг 3: Добавьте чайную смесь в вок
Равномерно распределите смесь по основанию вок. Нагрейте до тех пор, пока чайные листья не начнут дымиться.

Шаг 4. Копчение продуктов
Установите решетку или пароварку примерно на 5 см над чайной смесью и поставьте продукты на решетку. Накройте еду крышкой вок или фольгой и готовьте до готовности.

В зависимости от типа и толщины мяса, которое вы готовите, вам может потребоваться предварительная обработка мяса перед копчением, чтобы обеспечить его готовность. Не позволяйте чайным листьям дымиться слишком долго, иначе вы рискуете, что дымный аромат станет слишком горьким.

Самое главное, помните, что курение чая — это искусство, а не наука.Поэкспериментируйте с видами чая, специями, временем копчения, температурой и мясом. Насладитесь нежным ароматом копчения в своей кухне!

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Полное руководство по приготовлению чая в воке для курения

Когда я начал коптить пищу в воке с чаем и деревом, было потрясающе пробовать всевозможные комбинации вкусов. Поскольку вы можете делать это внутри, не курите, многие люди могут попробовать.

Рыбное филе получилось потрясающе, но потом я понял, что существует множество других вариантов легкого копчения.Итак, я попробовал курицу, форель, креветки, лосось и свиную грудинку.

Просто помните, что это простая форма горячего копчения, при которой пища готовится с небольшим количеством дыма. Это происходит быстро, потому что он нагревается напрямую. Я обычно использую небольшие кусочки пищи, поэтому это быстрое приготовление и интенсивное копчение.

Как приготовить чай или копченую пищу в воке

1. Быстро рассолить мясо (не обязательно, если немясное)
2. Охладить, чтобы сформировать пленку на 60 минут (для мяса)
3. Застелить вок с фольгу, поместите чай или древесную смесь на фольгу / решетку
4. Нагрейте на сильном огне, пока смесь не начнет дымиться
5. Поместите продукты на фольгу, корзину или раму пароварки, уменьшите огонь
6. Накройте плотной крышкой или оловянной фольгой и коптите до готовности через
7. Завершить приготовление с запеканием, если необходимо.

Это выглядит как несколько шагов, но на самом деле это простой способ придать еде привкус быстрого копчения.Вы можете думать об этом как о быстром горячем копчении. Подобный метод часто используется с переносной коптильней при ловле рыбы в дикой природе. Если вам нужна дополнительная информация о быстром горячем копчении, я написал руководство для начинающих, вы можете найти его здесь.

Мне нравится прямое тепловое копчение по сравнению с низким и медленным типом копчения . Вы нагреваете курительную смесь прямо снизу, жар и дым поднимаются к еде, готовя ее. Это один из многих методов, которые вы можете использовать. Я всегда хотел найти онлайн-ресурс, в котором были бы представлены все различные стили лечения и курения, но никогда не мог его найти.Итак, я просто начал этот сайт, чтобы описать все излеченные проблемы.

Некоторые интересные идеи вкусов, которые я пробовал, и их комбинации приведены ниже «как сделать». Сначала я разложу для вас каждый этап процесса.

Необходимое оборудование:

• Вок или глубокий котелок или глубокий сотейник с размерами, подходящими для паровой корзины.
• Оловянная фольга / алюминиевая фольга
• Плотная крышка для герметизации от дыма в качестве альтернативы оловянной фольге
• Листовой чай, копчение опилок или мелкой щепы

В качестве альтернативы, чтобы посмотреть видео на вашем тюбике, которое я сделал, найдите его здесь.

Копчение в деталях

1. Быстрая соль для лечения мяса (не обязательно, если не мясо)

За годы я узнал, что когда дело доходит до добавления аромата дыма для быстрого копчения, вы действительно хотите лечить солью. Вы даже можете легко посолить рассол.

Быстрый метод

В первую очередь сосредоточимся на вялении мяса, все зависит от того, плотное оно или легкое.

Для рыбного филе толщиной 1/2 дюйма я бы использовал около 1 чайной ложки сырой морской соли и 1/2 чайной ложки сырого сахара.Слегка посыпать рыбу. Затем я кладу его обратно в холодильник на несколько часов.

Для небольших кусков курицы, таких как куриные барабаны, крылышки и бедра, вы должны постоянно хранить мясо в холодильнике в целях безопасности, поскольку мясо более плотное, я предпочитаю оставлять его в холодильнике хотя бы на Отверждение 2 часа. С такими же пропорциями соли и сахара.

Утиная грудка

Получение идеального приготовления утки с помощью этого метода — непростая задача, если вам нравится, что утка слегка розовеет.

Это супер-классический способ курения чая, который определенно стоит попробовать. В некоторых книгах рецептов используется маринад для придания аромата перед копчением. Кажется, что по какой-то причине они всегда пропускают процесс высыхания / образования пленки.

Ночной метод или несколько часов

Быстрый рассол,

50 граммов морской соли на 1 литр / 1 литр воды

Смешайте соль до ее растворения (более мелкая соль растворяется легче) .

Затем погрузите мясо в воду и поставьте в холодильник, я считаю, что 2 часов достаточно до 8 часов.Если вы будете делать это в течение 8 часов, я бы посоветовал тщательно промыть кожу пресной водой, чтобы удалить соль. Это простой способ приготовления любого мяса, который хорошо работает.

Овощи

Для слабокопченных овощей, вяленых соленых солей или рассола не требуется. Я успешно попробовал кукурузу и грибы прямо в воке.

2. Охладите для образования лепешки на 60 минут (для мяса)

Формирование пленки, столь важной для методов быстрого копчения, создает на мясе сухую липкую поверхность, чтобы пары дыма могли прилипать к ней.

Для большинства видов мяса просто оставьте его открытым в холодильнике не менее чем на 60 минут.

Если вы хотите узнать больше о пленках на мясе, о том, что они из себя представляют и чем они хороши, пожалуйста, найдите полную публикацию здесь.

3. Выстелите вок фольгой, положите чай или древесную смесь на оловянную фольгу / решетку

Все, что вам нужно сделать, это накрыть вок с двойной обшивкой из оловянной фольги и положить ее на дно вок. Это поможет защитить вок от любого ожога, исходящего от смеси дерева или чая.

После облицовки поместите курительную смесь на оловянную фольгу, готовую к работе.

Типы смесей

Основная смесь, которую я люблю использовать:

• 1/2 стакана белого риса
• 1/4 стакана листьев черного чая или зеленого чая
• 1/2 стакана коричневого сахара

Эта комбинация Вышеуказанный очень ароматный и сильно отличается от аромата древесного дыма, более тонкий. Я всегда нахожу, что листья зеленого чая имеют очень характерный вкус, определенно похожий на китайский вкус.Когда я копчу рыбу таким образом, она сочетается со многими азиатскими вкусами, такими как чой и кресс-салат.

Сахар в вышеуказанной смеси, кажется, также усиливает карамельный привкус.

4. Поставьте на сильный огонь, пока смесь не начнет дымиться

Первоначальное включение тепла поможет получить немного дыма, вначале необходим относительно сильный нагрев. Как только он начнет дымиться, убавьте его до минимума и добавьте еду.

5. Поместите еду наверх

Как только вы почувствуете дым, пора надевать еду.

Вы хотите создать небольшое расстояние между смесью и едой.

оловянную фольгу можно свернуть внутрь, при желании можно просто аккуратно положить рыбу на оловянную фольгу. Вам просто нужно сделать его относительно плоским. Мне нравится делать несколько дырок в верхней части скрученной оловянной фольги для дыма.

Можно использовать корзину для пароварки или охлаждающую решетку. Это позволит дыму выйти наружу и придать еде ароматный вкус.

6. Накрыть плотной крышкой или оловянной фольгой и задымить максимум 10 минут

Однозначно пора включить вытяжной вентилятор! Имейте в виду, что по комнате может клубиться дым.На этом этапе может быть хорошей идеей отключить дымовые извещатели, если они чувствительны.

Я обнаружил, что иногда это зависит от смеси, меньше чая и я не получаю столько дыма.

Пока вы можете плотно прилегать сверху и блокировать дым, все будет в порядке.

Вы обнаружите, что всегда лучше недокоптить пищу, чем перекурить. Если он станет слишком дымным, это может привести к горечи. Я испытал это несколько раз, когда мне нужно было больше аромата дыма, поэтому я просто использовал больше чипсов.Мой совет — не употреблять чай или дрова.

Завершение приготовления с запеканием, если необходимо

Иногда я обнаруживал, что мясо приобретает легкий привкус дыма, я выключаю огонь и просто позволяю мясу впитать запах дыма в течение нескольких минут, пока дым не утихнет. Это нужно только для завершения приготовления найденных мной очень толстых кусков мяса.

Это так просто, как положить его в духовку на горячую температуру и завершить процесс.

Идеи вкусов для копчения чая

Вот несколько комбинаций вариантов, которые могут действительно хорошо работать вместе:

• фруктовые деревья, смешанные с чаем для лосося или форели
• базовая смесь + добавление цедры цитрусовых или ароматов корицы
• базовая смесь + такие специи гвоздика и кориандр
• umin Семена и стручки кардамона
• Даже попробовали скорлупу фисташек (очень ореховую)

Другие быстрые и простые методы курения

Если вы хотите получить больше удовольствия от курения, это не должно быть сложно, например с копчением древесного угля BBQ.Я считаю, что и переносной курильщик, и электрический дым — отличные средства для развлечения.

Переносной курильщик

В основном металлический ящик, имитирующий метод вок, описанный выше. Внутри есть небольшая решетка, чтобы отделить дрова от мяса.

Это то, что я называю заядлым курильщиком. Однако помните, что это для внешнего источника тепла, такого как пропановая горелка или гриль для барбекю. Не хотел бы делать это у себя дома. Впрочем, подойдет веранда или балкон, мама использует ее на балконе квартиры.

Электрический курильщик (и газовый курильщик)

Если это сработает, вы можете взглянуть на что-нибудь простое и экономичное, чтобы начать более длительную покупку, удобную Низкий и медленный стиль Это был следующий шаг после того, как я начал курить и стал немного увереннее в этом.

Это действительно опций «установи и забудь» , легко, если у тебя есть встроенный термостат, это действительно без проблем. Вы действительно можете ощутить великолепный аромат дыма, не прибегая к тщательному управлению.

Если вы хотите узнать больше о лёгких курильщиках, пожалуйста, прочтите эту статью.

Либо древесная стружка, либо классические чайные листья

Когда дело доходит до копчения древесины, есть несколько простых правил, которые вам нужно знать, чтобы добиться хороших результатов от копчения.

После того, как меня спросили несколько человек о типах древесины, я написал сообщение, в котором выделяются наиболее универсальные для многих проектов по копчению. Вы можете найти этот пост здесь.

Вы можете попробовать экзотические чаи и поиграть со вкусом.Лапсонг — один из видов чая, который очень хорошо сочетается с лососем.

Связанные вопросы

Можно ли коптить рыбу в духовке?

Копчение в духовке — не лучшая идея. Кухонный вытяжной вентилятор не удалит лишний дым. Чтобы курить, вам нужен контроль над нагревом или воздушным потоком. Этого нельзя добиться в духовке.

Какая древесина лучше всего подходит для копчения рыбы?

Рыба — менее плотное мясо, которое имеет гораздо более тонкий вкус, чем красное мясо.Использование более легкой и тонкой дымящейся древесины приводит к лучшим результатам. Для этого подходят многие лиственные породы. Очень подходят такие породы дерева, как яблоня, вишня, дуб, груша и орех пекан.

• Для начала дайте своим голосовым связкам возможность отдохнуть и восстановиться. Не напрягайте их, а при необходимости говорить изъясняйтесь жестами, пишите на бумаге и лишь в крайнем случае – перейдите на шепот.
• Чтобы восстановить водный баланс и вернуть связкам необходимую влагу, пейте больше жидкости в течение дня. Питье не должно быть ни холодным, ни слишком горячим. Оптимально – теплая приятная температура жидкости. Это может быть бульон, чаи и настои на лекарственных растениях – ромашка, чабрец, мята, подорожник, имбирь, лимон.
• Также полезно проводить полоскания, особенно в случае простуды. Возьмите по равной щепотке цветов ромашки, календулы и листьев эвкалипта – в общем объеме 1 ст. ложку. Залейте ее в термосе стаканом кипятка, укутайте и дайте настояться 30-40 минут. Затем процедите и полощите теплым настоем горло два раза в день.
• Хороший способ, как быстро восстановить голос – это мед, в том случае, если на него нет аллергии. В теплый напиток добавьте немного меда по вкусу, размешайте и пейте небольшими глотками, как бы смазывая горло.
• Помогает при охриплости гоголь-моголь: растертый с сахаром яичный желток с кусочком сливочного масла.
• Для восстановления голоса подходят ингаляции горячим паром, но будьте аккуратнее, чтобы не обжечься. Пар хорошо увлажняет горло и ускоряет процесс выздоровления.
• Воздух в том помещении, где вы находитесь, важно поддерживать во влажном состоянии. Сухой, пыльный, теплый воздух раздражает голосовые связки, не давая им возможности быстрее восстановиться.
• На время восстановления голоса избегайте употребления острой, соленой, а также слишком горячей и холодной пищи.
• Также ограничьте употребление кофе, шоколада, зеленого чая, колы, алкоголя. Сигаретный дым крайне негативно сказывается на связках, а потому на время восстановления голоса откажитесь от курения и старайтесь не бывать в пыльных и задымленных местах, чтобы не раздражать слизистую.
• Если ваш голос долго не восстанавливается или же вы не знаете причину, по которой он пропал, следует обратиться к врачу.

Напомним, ученые развенчали популярные мифы об антибиотиках. А медики рассказали, какие болезни обостряются зимой.

Смотрите видео, как приготовить лечебные леденцы от кашля:

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Как вылечить потерю голоса в домашних условиях

ОРВИ, грипп, простуда в осенне-зимний период не обходят стороной почти ни одного человека. В большинстве случаев эти заболевания протекают с осложнениями: все начинается с насморка, а заканчивается ларингитом, трахеитом или бронхитом с воспалением голосовых связок.

Если взрослые люди могут на ногах переносить многие болезни дыхательных путей, то как же быть в ситуации, когда утрачивается способность говорить? Ведь труд человека в большинстве случаев связан с речевой активностью. Итак, если у вас часто пропадает голос при простуде, чем лечить горло и как восстановить речь?

Почему при простуде и ОРВИ иногда пропадает голос?

За функции голосового аппарата отвечает блуждающий нерв, отходящий от продолговатого мозга. После простуды или ОРВИ нередко возникает отек слизистых оболочек гортани, в результате чего утрачивается их способность создавать вибрацию. Появляется хрипота, осиплость.

Если пропал голос при простуде, восстановить его поможет ряд процедур, которые можно проводить в домашних условиях. Однако народное лечение в сочетании с приемом медицинских препаратов обеспечивает максимальный эффект и позволяет в кратчайшие сроки избавиться от афонии.

Какие факторы приводят к потере голоса?

Человек может утратить голос по многим причинам. Чаще всего, это происходит в следующих случаях:

• Обильное холодное или, напротив, горячее питье: в результате этого в гортани начинаются воспалительные процессы.
• Простуда, ОРВИ и, как осложнения, – ларингит, бронхит, трахеит. Появляется першение, сухой кашель, охриплость.
• Голос при простуде пропадает у многих, но в большинстве случаев это явление возникает у педагогов, певцов, актеров, ораторов: голосовые связки всегда находятся в напряжении, а заболевание усугубляет процесс.
• Регулярное употребление холодных газированных напитков.

Постарайтесь исключить для себя все возможные риски: это позволит избежать потери голоса и появления сильнейших осложнений после ЛОР-заболеваний.

Как восстановить голос при простуде в домашних условиях?

Одно из основных условий быстрого избавления от такого осложнения – правильное питание. Во-первых, необходимо теплое питье, причем в больших количествах. Раздраженным связкам требуется много влаги. Чай, морс, компот, кисель, молоко – выбор достаточно широк.

Если нет температуры, и вы не употребляете лекарственные препараты внутрь, поможет глинтвейн. Готовить его лучше перед сном. Налейте в емкость красное вино, добавьте немного корицы; 1-2 гвоздики; кориандра, мускатного ореха, сушеного имбиря на кончике ножа и нагрейте до 80 градусов. Напиток не должен кипеть: в этом случае все полезные свойства утрачиваются. Процедите его, выпейте 150 г глинтвейна, укутайте горло и ложитесь в постель.

В пищевом рационе больного обязательно должны присутствовать бульоны, нежирное мясо без приправ, фрукты, овощи, каши, йогурты и другая молочная продукция. Запрещено употреблять копчености, консервированные овощи, кофе и газировку. Полезно добавлять в готовые блюда чеснок и лук.

Как восстановить голос после простуды народными средствами?

Способов лечения в домашних условиях много: это полоскание горла, ингаляционные процедуры, смазывание миндалин и задней стенки, теплое питье, употребление целебных настоев. Итак, как вернуть голос при простуде с помощью рецептов народной медицины?

1. Перед сном сделайте для ног теплую ванночку. Возьмите свежее яйцо и употребите его в сыром виде, затем съешьте 1 ст. л. меда. Выполнить процедуру нужно три раза с промежутком в 40 минут.
2. Очистите корень хрена, потрите на терке и залейте крутым кипятком. На 10 г смеси – 0,5 ст воды. Настой будет готов через 4 часа. При желании можно добавить немного сахарного песка. Пить маленькими глотками в теплом виде в течение дня.
3. Ягоды черники растолочь и залить закипевшей, но слегка остывшей водой. Полоскать таким морсом горло 4-5 раз в день.
4. Яичный белок взбивать до появления пенки. Затем залить стаканом теплой кипяченой воды. Делать полоскания каждые 2 ч.
5. 400 г отрубей залить 1,5 литрами кипятка, подсластить коричневым сахаром. Процедить, пить маленькими глотками в течение дня.
6. Ингаляции с ромашкой, календулой, эвкалиптом, шалфеем. 1 ст. л. травы заливают литром кипятка. Накрываются одеялом и дышат в течение 10 мин. Можно делать процедуры и с помощью небулайзера. Если у вас пропал голос при простуде и необходимо попутно лечить бронхит или тонзиллит, данный прибор станет настоящим спасением. Люди, которые часто страдают заболеваниями дыхательных путей, просто обязаны иметь его дома.
7. Ароматерапия с эфирными маслами лимона, эвкалипта, аниса. В специальную лампу добавляют несколько капелек масла и воды. Процедуру следует проводить в гармоничной обстановке.
8. Что делать, если голос пропал при простуде, знали еще в древности: теплое молоко с медом и маслом использовали при заболеваниях горла с давних времен. Если у вас частичная афония, это средство может помочь даже за одну ночь, и уже завтра вы сможете говорить. Молоко прогревает связки, а мед и масло обволакивают, восстанавливают эластичность слизистых оболочек. Можно добавить в напиток немного имбиря или какао.
9. Плоды инжира растолочь. Залить теплым молоком, нагреть, но не доводить до кипения. Употреблять трижды в день.
10. Помогают и теплые компрессы на ночь. Капустный лист опустить в горячую воду, обсушить и смазать медом. Положить на шею, закрепить шерстяным платком или шарфом.
11. Куриное яйцо взбить, добавить ложечку меда, немного коньяка или рома, лимонного сока. Все ингредиенты должны быть в равных пропорциях. Тщательно перемешать. Подогреть на водяной бане и пить по 0,25-0,5 стакана три раза в день.
12. Приготовьте отвар на основе семян аниса. Их нужно залить кипятком в соотношении 1:2 и томить на слабом огне 15 мин. Остудить, добавить десертную ложку коньяка и 1,5 ст. л. меда, перемешать. Пить по 1 столовой ложке каждые 30 мин. Хранить в холодильнике состав нельзя.

Когда при простуде происходит потеря голоса, чем лечиться, – выбирает сам человек. При аллергии на мед некоторые из вышеописанных средств противопоказаны. У некоторых имеется индивидуальная непереносимость ромашки, эвкалипта или эфирных масел. Поэтому метод лечения каждый выбирает сам. Однако лучшим вариантом будет консультация с опытным врачом.

Медикаментозное лечение при потере голоса

Если при простуде пропал голос, как лечить горло и восстановить функционирование голосового аппарата с помощью лекарственных средств, может подсказать опытный отоларинголог. В случаях, когда обратиться в клинику нет возможности, можно воспользоваться таблетированными препаратами или спреями. Они продаются в аптеках без рецепта.

1. Каметон (спрей). Помогает при воспалительных процессах в ротовой полости. Обладает антисептическими свойствами.
2. Фарингосепт (таблетки). Этот препарат известен с советских времен. Эффективен при любых инфекционных и воспалительных заболеваниях горла.
3. Гексорал (спрей). Многофункциональный препарат: увлажняет слизистые оболочки, обеззараживает и облегчает болевые ощущения при глотании.
4. Хлорофиллипт (раствор). Антимикробное средство масляной консистенции из натуральных компонентов. Изготавливается на основе хлорофилла, содержащегося в листьях эвкалипта.
5. Декатилен (таблетки). Снимает боль в горле, обладает антибактериальными свойствами.
6. Ингалипт. Обеззараживает, избавляет от першения в горле и купирует воспалительные процессы.
7. Септолете (таблетки). Помогает при сильном кашле, снимает боль и подавляет патогенные микроорганизмы.
8. Гомеовокс. Данный препарат отлично себя зарекомендовал как эффективное гомеопатическое средство при ларингите, тонзиллите и потере голоса.
9. Раствор Люголя. Помогает эффективно и быстро снять воспаление голосовых связок.
10. Противоаллергические препараты. Если потеря голоса сопровождается отечностью, без данных средств не обойтись.

Все эти лекарства помогут вам в ситуации, когда необходимо быстро вернуть голос при простуде.

Дополнительные средства для восстановления голоса

Иногда даже при комплексном лечении речевая функция восстанавливается очень медленно. Если у вас пропал голос от простуды, как лечить афонию максимально эффективно? Необходимо не только использовать лекарственную терапию и народные рецепты, но и выполнять следующие упражнения:

1. «Львиная поза». Попробуйте высунуть язык на всю длину и произнести звук «к». Повторяйте несколько раз.
2. Вдохните, отклоните голову назад и пытайтесь имитировать полоскание горла. Делайте это ровно столько времени, насколько хватает дыхания.
3. Постучите пальцем по верхней губе, задержите дыхание и пытайтесь сказать «бы-бы-бы».
4. Глубоко вдохните. Стучите по грудной клетке и пробуйте произнести по очереди все гласные звуки. Это упражнение весьма эффективно, если у вас пропал голос при простуде.
5. Постукивая по крыльям носа и ноздрям кончиками пальцев, старайтесь издавать тягучие звуки (мычание в сочетании с тактильным контактом эффективно восстанавливает голосовые связки).

При потере голоса полезно массировать гортань круговыми движениями. Можно это делать во время нанесения противопростудных мазей, например, бальзама Эвкабал. Помимо этого, не забывайте, что горло нужно держать в тепле, а дома обеспечить необходимый уровень влажности.

Если вы не знаете, как восстановить голосовые связки после простуды максимально быстро, и вы страдаете афонией часто, приобретите увлажнитель воздуха – этот прибор поможет вам усилить эффективность лечения. Помогает он и при сухом кашле.

Что запрещено делать человеку, у которого после простуды пропал голос?

В период лечения простуды или ОРВИ, осложненных потерей голоса, больному категорически запрещено:

• Курить. Содержащиеся в сигаретах смолы раздражают голосовые связки, провоцируют появление осиплости.
• Пытаться говорить, тем более шепотом. В последнем случае вы еще больше напрягаете голосовой аппарат.
• Очень часто люди, которые не знают, как быстро вернуть голос при простуде в домашних условиях без вреда для здоровья, прибегают к самым известным методам. Например, начинают полоскать горло содовым раствором. Этим средством пользоваться категорически запрещено: оно помогает бороться с патогенными микроорганизмами, но отрицательно влияет на состояние голосовых связок.
• Дышать ртом, особенно в морозную погоду. При носовом дыхании происходит естественная очистка воздуха от бактерий и пыли, а также его нагрев и увлажнение.

Как вернуть голос за один день при простуде – вопрос достаточно сложный, однако иногда случаются ситуации, когда это просто необходимо сделать, чтобы не подвести коллег, близких, друзей или не упустить шанс, который представляется раз в жизни. В таких случаях нужно проводить комплексное лечение: использовать эффективные препараты, народные средства и делать упражнения для восстановления функций голосовых связок.

Потеря голоса при простуде – не такая уж страшная проблема, если подходить к ее решению с максимальной ответственностью, а чем лечить такое осложнение – мы уже подсказали. Желаем вам не болеть!

Интересное видео

Афония — достаточно распространенная проблема, с которой сталкиваются люди вне зависимости от возраста и пола. Так чем может быть вызвана потеря голоса? Причины и лечение на самом деле тесно связаны. Но пациентов, оказавшихся в подобной ситуации, интересуют и другие вопросы. Например, на какие симптомы стоит обращать внимание? К какому врачу обращаться? Можно ли справиться с недугом в домашних условиях? Ответы на эти вопросы пригодятся каждому.

Что представляет собой афония? Основные разновидности патологии

Согласно статистике, огромное количество людей периодически сталкивается с такой проблемой, как потеря голоса. Причины и лечение, симптомы и возможные осложнения — это та информация, которой интересуются пациенты, ведь важность голоса трудно переоценить.

О дисфонии и афонии говорят в том случае, если голос теряет свою звучность, появляется осиплость и хрипота, или же человек способен говорить только шепотом. Механизм развития недуга может быть разным. В зависимости от этого выделяют несколько форм патологии:

• Гортанная (истинная) форма афонии развивается в том случае, если нарушается механизм смыкания и вибрации голосовых связок. Подобная клиническая картина наблюдается, как правило, при серьезных заболеваниях, например, опухолях гортани.
• Паралитическая афония связана с нарушением работы нижнего гортанного нерва, который иннервирует внутренние мышцы гортани. Такое нарушение может быть результатом травмы нервного волокна, что наблюдается, например, при проведении операции на щитовидке или гортани.
• Спастическая форма афонии связана со спазмом мышц гортани и сужением голосовой щели (это явление может быть результатом, например, раздражений слизистой оболочки гортани).
• Потеря голоса иногда связана с нарушением механизмов регуляции на уровне коры головного мозга, длительным пением или криком — в таком случае речь идет о функциональной афонии.

Разумеется, каждая форма данной патологии имеет уникальный механизм развития и связана с самыми разными факторами.

Потеря голоса (хрипота): основные причины

Существует огромное количество причин потери голоса. Голосовые связки могут пострадать при воздействии разных неблагоприятных факторов, с перечнем которых стоит ознакомиться.

• Наиболее часто причиной дисфонии является простуда. Грипп, ОРВИ поражают слизистые оболочки гортани, вызывая раздражение и воспаление голосовых связок.
• К перечню причин можно отнести и воспалительные заболевания органов дыхательной системы (пневмония, тонзиллит, бронхит, ларингит).
• К потере полоса может привести переутомление голосовых связок (наблюдается у работников некоторых профессий).
• Раздражение тканей гортани может быть связано с химическими ожогами (например, в дыхательные пути могут попадать химически агрессивные компоненты чистящих и моющих средств).
• Спазм мышц гортани порой развивается под воздействием токсинов (наблюдается при вдыхании загрязненного воздуха). Негативно на состоянии голосового аппарата сказывается длительное вдыхание слишком холодного или сухого воздуха.
• К перечню возможных причин относят травмы гортани. Повреждение голосовых связок может быть связано с введением трубок в трахею или бронхи, проведением хирургической процедуры на щитовидной железе и т. д.
• Иногда потеря голоса вызвана попаданием в гортань инородных предметов.
• Проблемы с голосовым аппаратом могут быть связаны с нарушением работы нервной системы, повреждением определенных участков коры головного мозга.
• Играет роль и психосоматика. Потеря голоса может быть связана с сильным стрессом, эмоциональным перенапряжением, страхом и другими сильными эмоциями.

Группы риска

Никто не застрахован от нарушений работы голосового аппарата. Но есть группы людей, которые сталкиваются с подобными проблемами намного чаще, чем остальная часть населения.

• Основной группой риска являются певцы. Частые выступления сказываются на состоянии голосовых связок — постепенно на тканях формируются мелкие узелки, которые препятствуют нормальному закрытию голосовых связок.
• Нельзя не упомянуть об учителях, воспитателях, лекторах, адвокатах и работниках некоторых других профессий. Их работа подразумевает донесение информации посредством голоса, что довольно часто осуществляется на повышенных тонах. Постоянное перенапряжение голосовых связок чревато дисфонией, а иногда и полной потерей голоса.
• В группе риска и курильщики. Сигаретный дым — довольно опасная субстанция, состоящая из смол и никотина. Постоянное воздействием дыма на голосовые связки сказывается на их упругости. Именно поэтому голос у многих курильщиков низкий и хрипловатый. Кстати, никотин вызывает спазм мелких сосудов, что также плохо сказывается на работе голосового аппарата.
• Потенциально опасными считаются специи и газировка. Употребление этих продуктов сопровождается раздражением слизистой оболочки горла.
• Кстати, чересчур холодная или горячая еда может вызывать повреждения на слизистой оболочке горла, что также влияет на звучность голоса.
• К группе риска относятся уборщики и ремонтники, поскольку на их голосовые связки постоянно попадают частички пыли, химические вещества из строительных и чистящих материалов. Не стоит забывать о том, как важно использовать респираторы и прочие защитные приспособления.

Сопутствующие симптомы

На самом деле потеря голоса сама по себе является симптомом того или иного заболевания. В зависимости от формы и механизма развития патологии могут наблюдаться и другие признаки, которые связаны с первичным недугом.

Например, потеря голоса при простуде часто сопровождается болью в горле. Некоторые пациенты жалуются на трудности с глотанием. Нередко во время разговора человек чувствует боль и жжение в горле, что еще больше усугубляет ситуацию. На фоне некоторых заболеваний наблюдается сильный спазм или даже полный паралич голосовых связок.

Если дисфония связана с инфекционными заболеваниями, то клиническая картина пополняется симптомами общей интоксикации — наблюдается слабость, повышение температуры, ломота в теле, озноб и потливость.

Диагностические мероприятия

Почему пропал голос? Что делать в таких случаях? Не стоит игнорировать проблему — лучше сразу обратиться к отоларингологу. Для начала врач ознакомится с жалобами пациента и осмотрит гортань. При подозрении на наличие бактериальной инфекции показан мазок со слизистой оболочки ротоглотки с дальнейшим лабораторным исследованием. Нужно сдать кровь на анализ — это поможет определить наличие воспалительного процесса в организме. В некоторых случаях врач проводит ларингоскопию (процедура позволяет полностью осмотреть глотку и гортань).

При обнаружении узелков, кист и прочих новообразований в гортани необходимы дополнительные диагностические мероприятия, в частности, УЗИ, компьютерная томография, биопсия.

Что делать? Схема терапии

Что делать, если у пациента наблюдается потеря голоса? Причины и лечение при подобной патологии очень тесно связаны. Например, при воспалительном процессе используются нестероидные противовоспалительные лекарства («Нурофен», «Парацетамол», «Ибуфен»). Бактериальное поражение гортани лечат с помощью антибиотиков — средства подбирают в зависимости от разновидности инфекции и ее чувствительности к тому или иному лекарству.

Используются и другие препараты при потере голоса. Например, в некоторых случаях пациентам назначают такие таблетки, как «Септефрил», «Стрепсилс», «Лисобакт» — эти лекарства обладают антисептическими и обезболивающими свойствами. Антигистаминные препараты и спазмолитики («Но-Шпа», «Лоратадин») помогают снять спазм голосовых связок и устранить отечность слизистой оболочки.

Потеря голоса: лечение в домашних условиях, общие принципы

Терапия и препараты, назначенные врачом, помогут справиться с первичным заболеванием. Но что еще можно сделать, столкнувшись с такой проблемой, как потеря голоса? Лечение в домашних условиях включает в себя несколько общих правил.

Во время терапии не стоит перенапрягать голосовые связки — лучше говорить как можно меньше, позволить голосовому аппарату отдохнуть. Рекомендуется употреблять больше жидкости — подойдут фруктовые отвары, травяные чаи, компоты. Питье и пища должны быть теплыми, так как слишком горячие или холодные продукты раздражают слизистую оболочку. В меню стоит включить теплое молоко, наваристые куриные бульоны, йогурты, продукты, богатые витамином С (смородина, квашеная капуста клюква). А вот алкоголь, газированные напитки, соль и специи стоит исключить, так как они, опять же, провоцируют раздражение слизистой оболочки гортани.

Специалисты также рекомендуют отказаться от курения, избегать длительного пребывания на улице в холодную погоду, а в помещении пользоваться увлажнителем воздуха. Обязательно нужно следить за режимом работы и отдыха. Соблюдение этих рекомендаций значительно ускорит процесс лечения и положительно скажется на общем состоянии организма.

Народные методы лечения

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как потеря голоса. Чем лечить недуг? В данном случае огромную пользу могут принести различные домашние лекарства. Перечень рецептов огромен, поэтому ниже будут приведены лишь самые эффективные средства.

• Достаточно действенными считаются картофельные ингаляции при потере голоса. Данная процедура проста в проведении. Очистите несколько картофелин и отварите их в небольшом количестве воды. После приготовления жидкость нужно слить, а картошку слегка размять. Теперь можно наклониться над кастрюлей, накрыв голову полотенцем. Вдыхать пар нужно через рот, а выдыхать носом. Не наклоняйтесь слишком близко к емкости, так как обилие горячего пора может вызвать раздражение и ожоги слизистой оболочки носа и ротовой полости.
• Полезным при проблемах с горлом является горячее молоко. Его нужно смешать со щелочной минеральной водой в равных пропорциях. Напиток рекомендуется пить небольшими порциями в течение дня.
• Есть и другой полезный напиток, приготовленный на основе молока. 200 мл молока нужно предварительно вскипятить, после чего добавить в него по чайной ложке меда и сливочного масла и тщательно смешать все ингредиенты. Напиток нужно принимать теплым.
• Если проблемы с голосом связаны с травмами или вдыханием токсических веществ, то полезным будет мед. Народные знахари рекомендуют съедать по чайной ложке меда каждые три часа.
• Действенными являются и эвкалиптовые ингаляции. В миску налейте горячей воды и добавьте несколько капель эвкалиптового масла. Наклонитесь над емкостью, накрыв голову полотенцем, и подышите горячим паром в течение нескольких минут. Процедура особенно эффективна в том случае, если проблемы с голосом появились на фоне простуды.
• При вирусной инфекции рекомендуется пить горячее молоко, добавляя в него щепотку куркумы. Такое домашнее лекарство нужно принимать 2-3 раза в день (по одному стакану).
• При воспалении и бактериальной инфекции горло нужно полоскать. Раствор для процедуры можно приготовить самостоятельно. В 100 мл теплой воды разведите половинку чайной ложки обычной пищевой соды и добавьте 2-3 капли 5 %-го раствора йода (продается в каждой аптеке). Такие полоскания обеспечивают дезинфекцию и устраняют ощущение сухости в горле. Тем не менее проводить их можно не чаще 2-3 раз в сутки, так как в противном случае можно получить совершенно противоположный эффект, усилив раздражение слизистой оболочки горла.
• Некоторым пациентам помогает отвар из семян льна и яблок. Приготовить его достаточно просто. Залейте 300 мл воды столовую ложку семян льна и кожуру одного яблока. Смесь нужно довести до кипения, после чего оставить на медленном огне на 10-15 минут. Отвар рекомендуется пить теплым, добавляя 1-2 чайных ложки меда.
• Полезными для голосовых связок (да и для организма в целом) считаются свежие соки из белокочанной капусты и морковки.
• Лечебными свойствами обладает и калина. Столовую ложку ягод этого растения нужно засыпать в термос, залить стаканом кипятка и дать настояться. Пить лекарство нужно теплым, добавляя в него все тот же мед.

Стоит понимать, что народные средства при потере голоса можно использовать только с разрешения врача. Самолечение всегда чревато осложнениями.

Возможные осложнения и прогнозы

Стоит ли волноваться, столкнувшись с такой проблемой, как потеря голоса? Причины и лечение, разумеется, могут быть разными. Тем не менее в большинстве случаев от проблемы удается избавиться с помощью медикаментов и средств народной медицины.

Возникающие осложнения, как правило, связаны с первичным заболеванием. Например, если голосовые связки пострадали во время операции, редко удается полностью восстановить их функциональность. Рак гортани даже при своевременном лечении может привести к полной потере голоса.

Профилактические мероприятия

К сожалению, защититься от проблем с голосовыми связками не всегда возможно. Тем не менее следуя некоторым правилам, можно минимизировать вероятность потери голоса.

• В первую очередь стоит поговорить о питании. Для нормальной работы иммунной системы организму необходимы витамины и прочие полезные вещества, поэтому важно следить за сбалансированностью рациона. Кстати, рекомендуется избегать употребления слишком холодных напитков, так как это вызывает резкое снижение локального иммунитета.
• Внезапная потеря голоса часто связана с перенапряжением голосовых связок. Поэтому люди, профессия которых связана с использованием голоса (учителя, певцы), должны научиться регулировать громкость разговора и следить за режимом отдыха.
• В зимнее время рекомендуется дышать носом.
• Стоит отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, соблюдать режим работы и отдыха, оставаться физически активным.
• Обращайте больше внимание на покупаемые чистящие и моющие средства — они должны иметь максимально безопасный состав.

Стоит ли беспокоиться, если пропал голос? Что делать в таких случаях? В первую очередь нужно обратиться к врачу-отоларингологу. Только после осмотра специалист сможет определить причину проблем с голосовыми связками и назначить адекватное лечение.

Пропасть голос может по разным причинам, и лечение зависит от понимания первоначальной причины.

Основные причины

Несмотря на распространенное мнение, что пропадает голос из-за срыва, обстоятельств, вызывающих внезапную его потерю у взрослых и детей намного больше.

Инфекционная природа

Это основная и распространенная причина, вызывающая пропажу голоса так как инфекция поражает участки горла, и связки. Ярким примером заболевания, симптомом которого является потеря голоса, считается ларингит. Из-за болезни, связки горла теряют возможность нормально работать и у них не получается издавать желанные звуки, получается что-то подобное на речь. Также банальная заложенность горла может вызывать отсутствие голоса.

Ларингит – частая причины пропажи голоса и осиплости

Перенапряжение голосовых связок

Такая причина не менее редкая. Если длительный период времени чрезмерно перенапрягать связки, то в результате можно попросту осипнуть. Особенно часто садится голос у людей, с неразработанными нетренированными связками. Например, если певец, профессионально занимающийся пением, на протяжении длительного периода времени проводит концерт, вероятность сорвать связки низкая. А вот простому человеку во время застолья за час песен возможно с легкостью его потерять.

Психологическая причина

В некоторых случаях причиной потери речи становится сильное нервное перенапряжение, большой стресс и внезапное шоковое состояние. В таком случае нет никаких нарушений в работе связок, работа речевого аппарата нарушается по психологическим причинам. Пропасть голос может внезапно от сложного стрессового состояния, пережитого человеком, а может садиться постепенно на протяжении определенного времени.

Новообразования

Нередкой причиной сиповатости стало формирование новообразований в области гортани. Это могут быть опухоли, как доброкачественного, так и злокачественного характера. Вызвать подобное явление могут заболевания щитовидной железы, проблемы с сердечно-сосудистой системой или легкими.

Большую роль на формирование проблем с гортанью и голосом играют следующие факторы:

• курение;
• ухудшающаяся экологическая ситуация;
• определенная еда;
• работа, связанная с пылью и другим отходами, попадающими в воздух.

Как быстро восстановить связки

Если голос пропал по причине долгого крика или длительного разговора, то лучшим средством станет отдых. Следует просто помолчать (дать отдохнуть), чтобы речь восстановилась. На полное восстановление потребуется около трех дней.

Если вы долго кричали и сорвали голос – просто помолчите сутки.

Но существуют народные рецепты, помогающие процедуру ускорить. Быстро и эффективно восстановить потерю голоса поможет анисовое семя. Это наиболее быстрый и действенный вариант, врачи-ларингологи советуют его пациентам.

Для приготовления потребуется выполнять следующее. Половину стакана семян аниса залить стаканом кипяченой воды, затем варить 15 мин. Полученный отвар процедить и добавить в него 50 г. меда. Смесь кипятить еще 5 минут, снять с огня и добавить 1 ст. л. коньяка. В таком виде потребуется принимать препарат через пол часа по 1 ст. л.

Восстановить голосовые связки за вечер может помочь сырое яйцо. Метод заключается в следующем:

1. Первоначально следует хорошенько попарить ноги.
2. Затем выпить сырое яйцо.
3. Сразу же заесть 1 ст. л. горячего меда.
4. Такая процедура повторяется 2-3 раза за вечер. Интервал должен составлять 15-20 минут.

Кроме двух перечисленных методов восстановить голос могут помочь народные способы:

1. Хмель также помогает восстановить связки и вернуть голос. Шишки завариваются кипятком. На 0,5 л кипятка следует взять горсть шишек хмеля. Получается своеобразный чай, но его не следует пить – отваром полощут горло с регулярностью в 2-3 часа. Эффект от такой процедуры становится заметен очень быстро, а голос восстанавливается уже на вторые сутки.
2. Восстановить за вечер потерянный голос после перенапряжения поможет пиво. Стакан напитка следует нагреть и выпить маленькими глотками, словно чай. После этого следует отправиться в постель на полчаса. Накрыть нужно и голову. Повторяется процедура 3-4 р. за вечер и к утру связки должны восстановиться.
3. Коньяк. Средство помогает в течение 5 минут. Хороший коньяк в объеме 50 грамм хорошенько подогреть (кипятить не стоит), добавить 3 ч. л. мела и 3 капли лимонного сока. Полученный напиток следует выпить не спеша маленькими глотками. Практически сразу голос вернется.
4. Лечить потерю голоса в домашних условиях можно отваром из отрубей. В два литра кипятка добавляется 400 грамм отрубей. Затем полученное средство рекомендуется подсластить сахаром, а лучше медом. Пить его следует на протяжении всего дня вместо любой другой жидкости. Курс заканчивается после восстановления речи.
5. Укроп. С использованием душистого растения рекомендуется делать ингаляции. В фарфоровой посуде завариваются кипятком (400-450 мл) 2 ст. л. растения. Для проведения процедуры лучше использовать чайник, чтобы впоследствие вдыхать пары с помощью носика. Процедура проводится, когда отвар остудится до температуры 55-60 градусов. Процедуру ингаляции повторяют дважды в сутки на протяжении 4-5 дней.
6. Положительно на связки влияет растение алтей. Столовую ложку травы заваривают стаканом кипятка и дают настояться на протяжении получаса. Принимать отвар следует с регулярностью в 2-3 часа на протяжении суток.

Восстановление голоса при простуде

Если голос пропал в результате болезни или простуды, то потребуется проводить комплексное лечение. В подобных случаях требуется консультация врача.

Аптечные средства

Если голос пропал и болит горло, то справиться с инфекцией и уменьшить боль могут лекарственные препараты (таблетки):

• Тантум Верде;
• Септолете пластинки;
• Граммедин с анестетиком;
• Фарингосепт;
• Стрепсилс;
• Стрепфен и другие.

При потере голоса из-за воспалившегося горла важно регулярно проводить полоскание. Подойдут растворы фурацилина, отвара луковой шелухи, соды, ромашки, календулы.

Бывают ситуации, когда у взрослых появляется сухой кашель, а уже затем пропадает голос. Причин бывает несколько, поэтому для выбора лечения важно понять природу.

Восстановление голоса при простуде народными методами

Рецепты народной медицины не всегда способны полностью излечить от заболеваний, лучше их использовать в комплексе с основным консервативным лечением препаратами.

Есть также несколько вариантов и рецептов, способных усилить эффект от таблеток и медицинских процедур.

1. В первую очередь при проблемах с горлом, вызывающих осиплость, важно регулярно проводить полоскание. Наиболее простым методом является минеральная вода и сода. Воду подогревают, и с периодичностью 2-3 часа проводят полоскание горла. Для процедуры лучше всего брать минеральную воду щелочного состава, например, Боржоми. Аналогичным эффектом обладает и обычная пищевая сода (на 1 ст. теплой воды следует растворить 1 ч. л. соды).
2. Щелочные компрессы также помогут от потери голоса и охриплости. Ткань смачивается содовым раствором и прикладывается к коже в области шеи. Компресс оставляется на полчаса.
3. Если человек охрип в результате простуды, то может помочь справиться с болезнью акация. Рецепт допускается применять даже при лечении детей. Потребуется взять 2-3 спелых стручка акации (коричневого цвета). Залить их в пол литровой банке кипятком, закрыть и укутать на полчаса. Приготовленным раствором полоскать горло на протяжении 2-3 дней по 3 раза.
4. При простуде удалить сипатость поможет сок капусты. Потребуется отжать сок из капустных листьев. 100 грамм полученного сока подогревают на паровой бане до 35-40 градусов. По вкусу добавляют сахар или мед, и пьют полученный отвар небольшими глотками. Готовить такое лекарство следует три раза ежедневно. Через неделю курса приема капустного сока голос полностью восстановится.
5. При инфекционных заболеваниях вернуть голос помогут и ингаляции. Стоит помнить, что при ларингите их не следует проводить паром высоких температур. В качестве веществ для ингаляции рекомендуется использовать лекарственные травы и эфирные масла. К рекомендуемым средствам для проведения ингаляций следует отнести пищевую соду, ромашку, настойку эвкалипта, трава мать-и-мачехи, семена аниса, лук и чеснок, масло туи, сосны или можжевельника.

Особенности питания

Во время лечения горла важно соблюдать особый режим питания. Пища должна быть нейтрального вкуса без большого количества специй и соли. Они раздражают нежную слизистую оболочку полости рта и голосовые связки.

Также еда должна иметь среднюю температуру. Слишком горячая или холодная пища замедлит лечение.

Лечение гимнастикой

Если сел голос, лечить болезнь можно проведением специальной гимнастики. Она действует, когда голос уже отсутствует. Первые два дня упражнения выполняются в лежачем положении, с третьего курс продолжается сидя.

Гимнастика состоит из простых движений:

1. Губы следует свернуть трубочкой, затем глубоко и интенсивно вдыхать воздух, а затем выдыхать.
2. Воздух обязательно должен соответствовать нормальной влажности.
3. Нельзя заниматься упражнениями в помещении, где пересушенный воздух.
4. Курс лечения такой гимнастикой составляет от 7 до 9 дней. Причем повторять упражнения следует 8-12 раз по 3 раза в день.

В заключение хочется отметить, что лечение любых проблем, лучше проводить под контролем врача, но бывают ситуации, когда не получается обратиться к специалисту. Поэтому восстановить утраченный голос можно попробовать и в домашних условиях, если уверен в правильности определения причины возникновения подобного состояния. Если после 2-3 дней лечения голос не возвращается и не наблюдается улучшений, непременно следует посетить врача, чтобы не усложнить состояние.

Потеря голоса: чем лечить в домашних условиях

Речевая и голосовая функции являются важным фактором в полноценной жизнедеятельности человека. Общение, выражение своих мыслей, желаний, обмен информацией – все это происходит при помощи речи. Физиологически, голос представляет струю воздуха, проходящую сквозь гортанную щель во время натянутости и сжатия голосовых связок, возникающие колебания вызывают звуковую волну. При ровных связках звук чистый и звонкий, возникшие или врожденные патологии препятствуют нормальному прохождению воздуха, голосовое звучание приобретает хриплые и низкие тона. Заболевание получило название «дисфония». Охриплость в течение длительного времени вызывает воспаление голосовых связок. Если проблему игнорировать, можно полностью потерять голос на длительное время. Полная потеря голоса, с возможностью общаться только шепотом, называется «афония». Любой человек, потеряв голос, переживает: как быстрее восстановить речевую функцию? Существует множество народных рецептов и методов, помогающих восстановлению голосовых способностей в домашних условиях, но до начала лечения желательно посетить врача-специалиста и выяснить причины заболевания.

Потеря голоса: причины

Утрата функциональности голоса имеет в основе множество причин. Одна из главных — заболевания инфекционного характера, область поражения которых проявляется в области горла и гортани. Другими причинами могут быть — интенсивное напряжение связок в рабочем процессе, нервный стресс, последствие апоплексического удара и другие болезни.

Потеря голоса при простуде

Простудные заболевания (тонзиллит, фарингит, грипп и острый бронхит) вызывают воспалительные процессы в носовой полости, на мягком нёбе, глотке и трахее. Происходит воспаление всего звукообразующего аппарата. Некачественная терапия провоцирует опускание инфекции вниз, по воздухоносным путям. Происходит инфицирование гортанной области вместе с голосовыми связками, результатом будет потеря голоса при простуде.

Потеря голоса при ларингите

При воспалении в гортани, возникающем из-за вирусных, бактериальных возбудителей и аллергена, наблюдается повышение температуры, боль в горле, сухой, надрывный кашель. Врач ставит диагноз – ларингит. Причиной потери голоса при ларингите является отечность голосовых связок, их функциональные способности нарушаются. В голосе слышатся хриплые и сипящие звуки, возможна частичная или полная утрата голосовой функции.

Потеря голоса после операции

У больных, сделавших операцию на грудной клетке или шейных органах, часто наблюдается нарушение дыхательной функции. Современные технологии позволяют избегать значительных повреждений нервной ткани. Небольшое изменение тембра, вплоть до полной потери голоса – явления, возникающие по причине послеоперационных гематом и отеков. Потеря голоса после операции может быть следствием рубцевания мышечной ткани вокруг нервов и длиться от 2х до 3х месяцев. При затронутых нервах, нарушается двигательная функция гортани, неработоспособность голосовых связок длится около года. Если через год не произошло восстановление голоса – последствие операции считается необратимым и переходит в состояние паралича гортани.

Потеря голоса на нервной почве

Длительная афония (потеря голоса) обычно является следствием острого ларингита у пациентов, страдающих неврозами. Патологические изменения в гортани отсутствуют, а «немота» не проходит. Потеря голоса на нервной почве, может произойти в результате сильного потрясения или испуга. Предпосылка утраты голоса при стрессе – ситуация длительного нервного перенапряжения, которая заканчивается различными неврозами. Человеку, потерявшему голос на нервной почве нужна консультация психотерапевта.

Другие причины

Профессия человека не редко связана с риском утраты голоса. В постоянном, сильном перенапряжении находятся голосовые связки певцов, слишком часто дающих концерты, на них появляются новообразования («узелки»), что вызывает неполное смыкание гортани и частичную афонию. Этому заболеванию подвержены и учителя, напрягающие связки, чтобы донести информацию, у них возникает привычка говорить постоянно на повышенных тонах. К категории риска относятся специальности строительного прораба, воспитателя в детском саду, профессии судьи и адвоката. У злостных курильщиков, часто страдающих от хронического ларингита, так же есть причина потерять голос. Содержание в сигаретах различных смол и никотина, действует поражающе на голосовые связки. Можно повредить связки, употребляя чересчур горячую или холодную пищу. Увлечение алкоголем ведет к пересыханию гортани и деформации связок. Другими причинами являются болезни щитовидной железы и образование доброкачественных или злокачественных опухолей гортани.

Домашнее медикаментозное лечение потери голоса

К лечению заболеваний гортани и потери голоса следует приступать, выяснив истинные причины возникновения данных патологий. Домашнее медикаментозное лечение потери голоса дает ощутимый результат при соблюдении правил и рекомендаций врачебного специалиста. Основа лечения состоит в устранении патогенных организмов, провоцирующих воспалительный процесс.

Лекарства от потери голоса

После определения причины утраты голоса и выделения культуры возбудителя, врач назначает лечебные препараты. При бактериальной форме – антибиотики, при стафилококковой и стрептококковой инфекции – пенициллиновые препараты и макролиды. Назначение антибиотиков происходит в случае тяжелого течения заболевания, Для местного использования – аэрозоль «Биопарокс», для внутреннего применения – «Макропен», «Амоксициллин», «Цефалексин». Список лекарств от потери голоса может пополняться в зависимости от развития заболевания. Возможно применение сульфаниламидных препаратов, средств от кашля и лекарств, понижающих температуру.

Гомеопатия от потери голоса

При потере голоса у ребенка или беременной женщины, врачи рекомендуют использовать гомеопатические препараты. Они не имеют противопоказаний и побочного эффекта. Только тщательно осмотрев пациента и выявив степень тяжести заболевания, врач назначает гомеопатию как средство от потери голоса. Препарат «Гомеовокс» является самым результативным, количество лекарства и приемов назначается индивидуально. Максимальный эффект достигается медленным рассасыванием гомеопатической таблетки в интервалах между приемами пищи. Нужно учитывать, если в течение 7 дней восстановления голоса не происходит, потребуется смена лекарственного препарата. В целях профилактики, перед событиями, связанными с напряжением голосовых связок, применяют по 2 таблетки через 4 часа. Маленьким детям таблетку рекомендуется растворить в воде.

Ингаляции при потере голоса в домашних условиях

Положительный результат при утрате голосовой функции достигается паровыми ингаляциями. Делают ингаляцию над кастрюлей с кипятком, содержащим лекарство. Накрываясь плотной тканью, интенсивно дышат ртом 15 — 20 минут. В качестве лекарственных препаратов используются медикаментозные средства и различные травы.

Можно ли делать ингаляции при потере голоса

Ингаляции при потере голоса весьма эффективны при лечении хронического, травматического или вирусного ларингита. Лечебные процедуры с маслами мяты и эвкалипта значительно ускорят лечение. Делать паровые ингаляции при потере голоса не следует при диагнозе бактериального ларингита, отита, синусита и ангины. В результате данной процедуры, размножение бактерий только усилится. Нельзя проводить ингаляции с высокой температурой, нарушением дыхательной функции и предрасположенностью к носовым кровотечениям.

Ингаляции при потере голоса небулайзером

 В аптеках продается специальный прибор для ингаляций – небулайзер, прост в использовании и незаменим для семей с часто болеющими детьми. Лечебный раствор из небулайзера легко проникает на воспаленную оболочку гортани. В приборе используются готовые лекарственные препараты, смешанные с физраствором, самый эффективный – «Лазолван», лечение проводится в течение пяти дней. При острых воспалительных процессах с потерей голоса, в ингаляциях небулайзером применяется «Дексаметазон», лечение происходит неделю. Для ингаляций с небулайзером, также используют « Эпинефрин » и «Адреналин», Если врач назначил «Гидрокортизон», нужно обратить внимание на дозировку – не больше 25г в день.

Ингаляции народными средствами

Для быстрого излечения потери голоса, стоит прислушаться к рекомендациям народных врачевателей. Самая распространенная – ингаляция над картофельным отваром, с добавлением ложки меда. Делать процедуру можно до 3 – 4х раз в день. Хороший эффект дают ингаляции на травах. Делают отвар из ромашки, зверобоя, эвкалипта, липы, чабреца: 4ст. ложки травы заварить в одном литре воды и томить на маленьком огне 20минут, немного остудить и размеренно дышать паром 10 -15 минут. Ингаляции травами можно чередовать с эфирными маслами эвкалипта, кедра и лаванды.

Домашние методы лечения потери голоса

В первую очередь, при воспалении горла следует применить отвлекающий маневр: сделать горячую ножную ванну или приложить горчичники к пяткам. Если причина пропажи голоса заключается в перенапряжении голосовых связок, следует остаться дома и закутать горло чем-нибудь шерстяным. Желательно соблюдать режим молчания, разговор шепотом напрягает голосовые связки сильнее, чем обычная речь. На ночь хорошо выпить теплое молоко с медом. При лечении потери голоса домашними методами нужно, по возможности бросить курить и употреблять алкогодьные напитки. Из рациона питания убрать кислые и острые продукты, лучше выпить сырое яйцо или сделать «гоголь – моголь». Лечение и восстановление голоса поддержат теплые травяные настои, ягодные морсы и компоты.

Полоскание горла домашними средствами

Самым распространенным видом лечения горла является полоскание содой: в стакане теплой воды размешать 1 ч. ложку соды, проводить процедуру каждые 2 — 3 часа. Можно вместо соды использовать морскую соль, она вызывает прилив крови к больному горлу и способствует выводу слизи. Воспаление горла облегчит полоскание соком яблока или моркови. Из домашних средств для полоскания горла используется отжатый сок картошки или свеклы: развести 1х1 и полоскать в теплом виде. Любые сочетания трав шалфея, крапивы и ромашки в отварах, так же пользуются популярностью в домашнем врачевании.

Чем полоскать при потере голоса?

При потере голоса, связанной с простудными заболеваниями, чем полоскать горло посоветует врач. Весьма эффективны специальные противовоспалительные и антибактериальные растворы «тантум-Верде» и «Хлоргексидина», продающиеся в аптеках. Раствор «Мирамистин» способствует устранению отечности и обеззараживанию слизистой гортани. Лечебными свойствами обладает таблетка «Фурацилина», растворенная в 250мг теплой воды. Быстрым эффектом восстановления голоса обладает яичный белок: взбить белки от двух яиц, влить в стакан слегка теплой воды, делать полоскание каждые 3 часа.

Компрессы для горла в домашних условиях

При афонии полезно тепло, желательно на ночь обернуть шею теплым шарфом и надеть носки из натуральной шерсти. В домашних условиях, согревающие компрессы для горла с использованием любых растительных масел (подсолнечного, оливкового, кукурузного) накладываются на боковые поверхности шеи, ближе к подбородку. Держать компресс около 20 минут, утром и вечером. После процедуры, шею следует хорошо помыть и обмотать чистым шарфом или полотенцем. На ночь можно поставить водочный компресс.

Упражнения при потере голоса

Болезни гортани вызывают растяжение и утолщение голосовых связок, что провоцирует утрату голосовой функции. Постоянно тренируя горловые мышцы и связки, можно избежать данной проблемы. Первое упражнение: принять позу «полуприсед», пятки в стороны, большие пальцы ног соприкасаются, колени разведены на 20см. Спина выпрямлена, кисти рук обхватывают колени. Выдыхая, проводить выдавливание всего воздуха, напрягая мышцы шеи, живота и рук. Широко открыв глаза, дотянуться языком до подбородка, положение сохранять в течение 7 – 10 секунд. Принять исходную позу и расслабиться. Делать по 8 -10 раз, повторяя упражнение в течение дня. Второе упражнение: принять позу «лежа», вдох делать животом. Придержав дыхание, медленно выдыхать воздух, говоря звук «с», потом «з» и «ш» в течение пяти минут. При той же позе, но с правильным дыханием, низким, грудным голосом как можно дольше вытягивать звук «м». Уперев кончик языка в верхнее нёбо и, открыв рот, тянуть звук «н», контролируя дребезжание. При лечении профессиональных болезней связок применяют дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Народные средства при потере голоса

Существует множество народных рецептов изготовления лекарственных средств, помогающих восстановлению голоса. Весьма полезен отвар из белого изюма и лука: 2ст. ложки изюма положить в 250мл кипящей воды, проварить 5 минут, дать остыть. Добавить сок репчатого лука в количестве 1ст. ложки, принимать по 2ст. ложки. Если утрачен голос в результате простудных заболеваний используется хрен: отрезать кусочек корня (4 – 5мм), натереть на мелкой терке и заварить в 0,5 стакане кипятка, настаивать в течение получаса. Потом положить сахар или мед, принимать по 1ч. ложке как можно чаще. Незаменимым народным средством при потере голоса является мед.

Мед при потере голоса

При утрате голоса в результате травмы или отравления едкими веществами, полезно принимать ложку меда каждые 2 -3 часа. При заболеваниях горла нужно пить много жидкости, можно добавлять мед в любой чай из трав, пить простой чай с лимоном и медом, просто теплую воду с медом. Мед, при потере голоса используется в разных отварах: столовую ложку измельченных листьев подорожника заварить 0,25л кипящей воды, дать настояться и добавить 1 ч. ложку меда. Принимать по 1/3 стакана три раза в день. Цветки алтея с медом готовятся по такой же схеме, отвар пьют часто, небольшими глотками. Еще одно хорошее средство: нагреть 0,5л молока, добавить сырое яйцо и по 1 ч. ложке меда и сливочного масла. Принимать утром и вечером.

Анис при потере голоса

Хорошими лечебными свойствами при потере голоса обладает отвар из аниса: 2 ст. ложки анисового семя высыпать в стакан закипающего молока, держать на маленьком огне 8 -10 минут. В процеженный отвар положить 1 ст. ложку меда. Принимать как можно чаще по 1 ст. ложке. Семена аниса используются и в ингаляциях, заварка из семян аниса и стакана кипятка, настаивается полчаса, потом подогревается. Ингаляцию делают 10 минут.

Коньяк при потере голоса

При заболеваниях горла врачи рекомендуют полностью отказаться от спиртных напитков, однако в народных средствах от потери голоса используются коньяк. Для лечения профессиональных заболеваний связок часто употребляют «коктейль Шаляпина»: 1 сырое яйцо, 1ст. ложка меда, по 50гр коньяка и сока лимона. Еще три рецепта: 2 яичных белка взбить с двумя ложками сахара, полученную массу разбавить 50гр коньяка. Две чайные ложки сахара растворить в 50гр коньяка, добавив несколько капель сока лимона. На 30гр коньяка – 1ст. ложка меда и желток куриного яйца. Используя мед, анис и коньяк можно приготовить целебный отвар: в 250мл кипящей воды добавить четверть стакана семян аниса, томить на медленном огне 15 -20 минут. После процеживания добавить по 50гр меда и коньяка, можно пару капель прополиса. Принимать по столовой ложке каждые полчаса.

Имбирь при потере голоса

Для восстановления работы голосовых связок полезно пить теплый (не горячий!) чай с корнем имбиря: 1ст. ложку, измельченного корня положить в стакан с кипятком, размешать, настоять и добавить ложку меда. Принимать в течение дня по столовой ложке. Если заболевание запущено – лечение продолжать две недели. При потере голоса, имбирь часто применяется в ароматерапии. Эфирное масло корня применяют в лампах для ароматизации помещений (2 капли на 20кв. метров) в течение 20 минут и, по несколько капель добавляют в теплые ванны.

Другие народные средства лечения потери голоса

При лечении простудных заболеваний, сопровождающихся потерей голоса, применяется алоэ: из 3 -4 листиков растения отжать сок и развести водой в равных соотношениях. Использовать для частых полосканий. Из моркови можно сделать средство для полоскания и приема внутрь: 2 – 3 штуки отварить в 0,5 литра молока, процедить и использовать для процедур. Другим народным средством при потере голоса является подсолнечное (рафинированное) масло: 1ст. ложку масла нужно взять в рот и производить полоскание 5 – 10 минут. Процедуру лучше делать с утра натощак и перед сном. Сливочное масло так же подойдет для смягчения воспалительного процесса: небольшие кусочки нужно рассасывать в течение дня. Хорошо использовать различные леденцы, можно аптечные, процесс рассасывания способствует выделению слюны и увлажнению слизистой горла.

Похожие статьи:

Грипп: лечение в домашних условиях

Ларингит: как вылечить в домашних условиях

Тонзиллит: как лечить в домашних условиях

Отит: как лечить в домашних условиях

Алкоголизм: как вылечить в домашних условиях

Как сохранить голос в холодное время года — Российская газета

Боль в горле в холодное время года возникает часто. И не только из-за простуды. Можно спровоцировать осиплость, а то и полную потерю голоса, если перенапрячь голосовой аппарат. Например, часто страдают болельщики, накричавшись во время матча. А сейчас, когда многие работают удаленно, общение в зум-формате тоже вынуждает форсировать голос, и горло страдает. Одним словом, сейчас самое время поберечься. Как именно, на семинаре рассказали пульмонолог, член Российского респираторного общества Татьяна Неешпапа и тренер по публичным выступлениям, актер Федор Баландин.

Каждый из нас с проблемами горла и голоса сталкивается в среднем два-три раза в год. А представители ряда профессий — учителя, преподаватели вузов, лекторы, не говоря уже об артистах и певцах, — в группе повышенного риска, так как для них голосовые связки — рабочий инструмент, который в деле практически ежедневно. Симптомы неполадок с горлом общеизвестны: боль при глотании и постоянное першение, осиплость, иногда — полная потеря голоса.

Конечно, лечиться надо. При этом начинать надо с выяснения причин заболевания — от этого зависит терапия. Одно дело — вы азартно кричали вчера, когда болели за любимую команду, и сегодня у вас «сорван» голос. И другое — если вы подхватили ангину. Впрочем, и общее самочувствие в этих двух ситуациях у вас, скорее всего, будет серьезно отличаться.

По данным ВОЗ, почти каждый второй житель планеты ежегодно сталкивается с инфекциями верхних дыхательных путей. Чаще всего болеют фарингитом и тонзиллофарингитом (в острой форме это та самая ангина) как вирусного, так и бактериального происхождения. Если недолечиться или если ослаблен иммунитет — можно заработать хронический фарингит. Горло тогда будет болеть при малейшем переохлаждении.

Случаются и другие поводы появления неприятных ощущений в горле — симптомы могут быть связаны с травмами глотки, абсцессом и даже опухолью. А иногда «виновником» оказывается больной желудок: при гастрорефлюксной болезни кислота из желудка забрасывается в дыхательные пути, и возникает воспаление — химический фарингит, объясняет доктор Неешпапа. Правда, доля таких случаев относительно невелика, но если боль в горле становится регулярной и вы не можете связать ее появление с простудными факторами, нужно обязательно показаться оториноларингологу, чтобы исключить другие причины, советует Татьяна Неешпапа.

Что касается «простуженного горла» — лечить его, если заболевание протекает легко, без высокой температуры, не очень сложно. Это традиционные полоскания травяными отварами, обильное теплое (но не горячее!) питье, а при необходимости доктор назначит и медикаментозное лечение. Обычно используют местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), и только в редких случаях, если очевидна бактериальная природа заболевания, врач может рекомендовать антибиотики. Самим принимать их не только не нужно, но и небезопасно.

Какие лекарства?

Препаратов для лечения горла много, в частности, используют средства на основе бензидамина, которые имеют широкий спектр антисептического действия, работают против многих бактерий и грибов и к тому же обладают местным обезболивающим эффектом.

Домашние средства хороши тем, что их можно начинать применять сразу же, при первом ощущении дискомфорта в горле — першении, боли при глотании. И в большинстве случаев удается справиться с воспалением, не доводя до серьезного заболевания.

Чем полоскать?

В нашем распоряжении масса лечебных трав — природных антисептиков. Хорошо помогают отвары ромашки (можно, кстати, также заваривать и пить ромашковый чай). В той же копилке фитотерапевтов — мать-и-мачеха, тысячелистник, календула, зверобой, шалфей, эвкалипт, шишки сосны. В аптеке, кстати, можно купить и смеси из этих трав — лечебные сборы.

Еще один простой и эффективный способ полоскания — содовым раствором. Часть флоры, которая вызывает болевые ощущения в горле, нетерпима к низкощелочной среде. Следовательно, полоскание раствором соды облегчит состояние. Но крепкий раствор соды имеет раздражающее воздействие на воспаленную слизистую оболочку глотки. Поэтому правильные пропорции раствора для полоскания горла: одна столовая ложка соды на стакан теплой кипяченой воды. При первых симптомах боли в горле полоскать горло раствором соды или травяным отваром нужно каждые два часа.

Советы

Как быстрее восстановить голос

Первое: помните о том, что молчание — золото. В случае с заболеваниями горла эта рекомендация особенно актуальна: постоянное раздражение связок и слизистой гортани, которое происходит во время разговора, усиливает воспаление и не дает связкам восстановиться.

Второе: говорить шепотом — ошибка. Это расхожее заблуждение, что шептать, когда болит горло, ему на пользу. Все совершенно наоборот: голосовые связки так перетруждаются больше.

Третье: выбирайте правильную еду и питье. От острых блюд и пряностей надо временно отказаться. Вредно также есть продукты, которые раздражают слизистую горла, это крошки от печенья, сушек, орешков, сухарей, чипсов, хлопьев и другой излишне сухой еды. А вот теплое питье показано — и чем больше, тем лучше.

Четвертое: правильно дышите. Дышать нужно всегда носом. Именно поэтому на холоде лучше не заниматься тяжелыми физическими упражнениями — когда носового дыхания становится недостаточно и человек тяжело дышит через рот, холодный воздух, минуя все защитные барьеры, сразу попадает в легкие. Это опасно.

Рецепт

«Меня мои пациенты очень любят, особенно дети, потому что я не запрещаю им гулять, а в числе прочих рекомендаций советую есть мороженое, — говорит Татьяна Неешпапа. — Жирное прохладное мороженое оказывает легкий обезболивающий эффект и при этом смазывает горло, смягчая слизистую, снижая дискомфорт».

Оказывается, даже в советской энциклопедии в числе прочих народных советов против боли в горле упоминался и такой: рассосать кусочек льда. Так что наше привычное представление о том, что больное горло надо кутать в теплый шерстяной шарф, доктор Татьяна Неешпапа опровергла.

Тренинг

Молчание — золото

А что делать, если горло болит из-за перегрузки речевого аппарата? Как пояснил Федор Баландин, к голосу, голосовым связкам нужно относиться бережно, тренироваться и готовиться к нагрузкам заранее. И тогда во время онлайн-выступлений все пройдет без сучка и задоринки.

Есть несколько простых упражнений, которые помогают «разогреть», «разбудить» связки перед выступлением.

«Согрей воробушка»

Нужно сложить ладони так, как будто в них вода и вы хотите напиться из горсти, и несколько минут делать вдох и выдох в сложенные руки — то есть вы будете дышать согретым воздухом. «Этот простой прием помогает разогреть, расслабить связки, раскрыть глотку, сделать голос во время выступления ярче и выразительнее», — советует эксперт.

Дыхание льва

Такое дыхание практикуют в йоге: нужно высунуть язык как можно сильнее, буквально тянуться кончиком к подбородку, и медленно дышать. Баландин советует в таком положении поочередно произносить вслух звуки «г» и «х». Как результат — снимается спазм горла и связок, голос становится ниже, глубже, красивее и спокойнее.

Федор Баландин выделяет несколько голосовых регистров, в которых обычно выступают ораторы:

«Принц» (излишняя восторженность, энтузиазм «чересчур») — такая речь вызывает у слушателей желание пожать плечами и отстраниться.

«Воин» (неумеренный призыв, агитация, доходящая до агрессии) — кто-то такому напору поддается, но в целом оратор чаще всего проигрывает. В таком стиле выступают Трамп и Жириновский.

«Король» (голос звучит уверенно и спокойно, «статусно», и лучше всего убеждает слушателей). Это самый выигрышный вариант.

«Маг» (голос звучит медленно, с придыханием, пониженно, иногда с хрипотцой — такой эротичный регистр уместен редко, но если им овладеть — успех обеспечен).

«Самозванец» (этот регистр возникает непреднамеренно, когда мы находимся в стрессе, очень волнуемся, голос начинает дрожать, срываться, переходит на фальцет — конечно, для выступающего это провал). «Если чувствуете, что появился «Самозванец», поможет один простой прием ,- подсказывает Федор Баландин. — «Заземлите» свои стопы, представляйте, что вы твердо стоите на ногах, и это не ноги, а уходящие в землю корни, — и тогда вы быстро перейдете в диапазон «Короля» и «Мага».

лечение в домашних условиях народными средствами, осиплость и охриплость

Абсолютно каждый человек сталкивался с проблемой охриплости голоса. У кого-то этот период был кратковременным, и голос восстанавливался сам, другим же необходима была профессиональная медицинская помощь.

Содержание статьи

Причины охриплости голоса

Охриплость голоса – недуг, который может проявиться в любом возрасте. Поэтому стоит знать основные причины возникновения и что делать, если охрип голос. Из главных причин ученые выделяют:

• заболевания верхних дыхательных путей;
• ларингит;
• гипотериоз;
• болезни щитовидной железы;
• папилломатоз;
• аллергическая реакция;
• перенапряжение связок;
• опухоль гортани;
• болезни ЖКТ.

Наиболее частой причиной охриплости голоса является поражение верхних дыхательных путей острыми респираторными инфекциями (ОРВИ, грипп, коклюш, корь, простуда и скарлатина). Первыми симптомами при этом считаются сухость, першение в гортани, а позже кашель. При длительном не лечении появляется охриплость голоса, а болезнь может перейти в хронический тип.

Важно. Особенно опасны заболевания для детей младше 5 лет.

При дисфункции сфинктера двенадцатиперстной кишки, сок из желудка непроизвольно выбрасывается в пищевод и наносит повреждения слизистой стенке пищевода, гортани и глотки.

При гипотериозе наступает паралич голосовых связок. Конечно, симптоматика проявления гораздо слабее, чем в других случаях, но сопровождается нарушением дыхания. В этом случае лечение проводится только при помощи операции.

Папилломатоз респираторный часто путают с ларингитом, но при этом в гортани активно происходит образование и увеличение папиллом. Своевременная диагностика помогает быстро назначить лечение и избежать осложнений в виде охриплости и нарушения дыхания.

Для самостоятельной диагностики причин охриплости голоса необходимо изучить симптомы. Если охриплость сопровождается покраснением горла, кашлем, ринитом, головными болями и повышением температуры, значит это ларингит.

Если охриплость голоса сопровождается всеми симптомами ларингита, но без повышения температуры тела – это хронический ринит. Этот вид болезни куда опаснее и тяжелее поддается лечению.

Если же охриплость голоса появилась после долгого напряжения голосовых связок (пение, крик, долгие разговоры), тогда это простое перенапряжение горла. Чаще всего считается профессиональной болезнью учителей.

Во всех остальных случаях стоит немедленно обратиться к врачу.

Способы лечения потери голоса в домашних условиях

Для восстановления голоса существуют различные методы, от медикаментозной терапии до лечения народной медициной. Но так как человек не считает охриплость голоса серьезным заболеванием, он старается узнать, как лечить потерю голоса в домашних условиях. Такое отношение к собственному организму нередко становится причиной появления осложнений.

Медикаменты

В случае хронического ларингита необходим прием антибиотиков. Но если причина связана с заболеванием щитовидной железы, ЖКТ или опухолью, то антибиотики могут только ослабить иммунитет и спровоцировать стремительное прогрессирование болезни.

В случае легкой охриплости голоса и симптомов ларингита можно применить гомеопатические и антигистаминные препараты, витамины. Лечение основывается на приеме лекарств пенициллиновой группы, а также полоскания горла Ингалиптом или же Каметоном.

Эффективны и леденцы для горла. На сегодняшний день их существует богатый выбор (Стрепсилс, септолете, Трахисан и другие). Применять их надо не менее пяти дней, и даже если наступило облегчение, не прекращать. Иначе охриплость вернется и возможно даже с осложнениями.

Если причиной охриплости голоса была аллергия, то в этом случае необходим прием противоаллергических медикаментов. В основном это «Мидазолам», «Кетамин», «Атропин» и прочие. К тому же стоит отказаться от алкоголя и курения, постараться создать полный покой голосовым связкам. Особенно это касается разговора шепотом, ведь именно тогда оказывает сильнейшее напряжение на связки горла.

Помимо этого стоит уделить особое внимание питанию. Вся пища не должна травмировать горло, быть мягкой, не острой и не горячей. Отлично подойдут крем-супы, каши и пюре.

Народные средства

Лечение охриплости голоса народными средствами особенно эффективно при активном напряжении голосовых связок, а также уменьшению симптоматики, вызванной ларингитом или заболеваниями верхних дыхательных путей. Здесь рецепты применяются в виде ингаляций, полоскания горла и приема травяных отваров внутрь.

Наиболее эффективные народные средства от осиплости голоса у взрослых:

1. Теплое молоко. Молоко не должно быть горячим, можно добавить ложку меда или немного мяты. Принимать молоко рекомендуется в течение всего дня и особенно на ночь. Существует рецепт добавления в молоко щелочной минеральной воды.
2. Коктейль из молока и одного куриного желтка. Молоко должно быть теплым, в него вливают взбитое яйцо и 1 ч. л. сливочного масла. Коктейль требуется тщательно перемешать, пить утром перед едой и перед сном.
3. Настойка из коньяка, яичного желтка и меда. Для этого понадобится смешать 1 куриный желток, 50 г коньяка и 1 ст. л. меда. Все ингредиенты необходимо смешать и принимать по 1 ст. л. каждые 2 часа. Особо эффективно при перенапряжении голосовых связок.
4. Анисовый отвар. На 1 стакан отвара понадобится четверть стакана семян аниса, которые необходимо кипятить в 1 ст. воды в течение 10-15 минут. После полного остывания отвара надо пить по 1 ст. л. каждый час.
5. Теплое пиво. Теплое пиво необходимо пить небольшими глотками в течение дня, но мало кто может это вытерпеть, поэтому рецепт заменяется другими вариантами.
6. Ночной компресс. Для этого необходимо как следует разогреть растительное масло, им смочить марлю. Ее прикладывают на горло на всю ночь, горячее растительное масло способствует прогреванию горла и связок.
7. Полоскания горла. Для полоскания горла отлично подходит сода с солью, йод с водой, а также настои мяты, шалфея, ментола. Полоскать рекомендуется после каждого приема пищи.

Также эффективны при охриплости голоса настойка из меда и сока моркови, из яблочного уксуса и свекольного сока, чеснок и отвар калины. Любой рецепт абсолютно индивидуален, необходимо попробовать все и выбрать наиболее подходящий. Что касается лечения охриплости у маленьких детей, то стоит помнить, что им запрещен ментол. Лучше всего будет посещение детского врача.

Другие советы

Ингаляции способствуют более глубокому проникновению в дыхательные пути и поэтому имеют лучший эффект в сравнении с полосканием горла.

Также рекомендуется лимон, но он нежелателен тем, у кого повышенная чувствительность эмали. Для этого требуется разрезать лимон на дольки, посыпать их сахаром, а лучше медом и рассасывать, как леденец.

Можно еще капнуть пару капель алоэ, но у многих такой вариант вызывает тошноту, рвоту из-за горького привкуса.

Что не рекомендуется

Независимо от причин возникновения охриплости голоса и методов лечения, человек должен соблюдать полный покой. Категорически не рекомендуется разговаривать, особенно шепотом.

Конечно же, ни в коем случае нельзя кричать и говорить много. Также не рекомендуется переносить болезнь на ногах и затягивать с обращением к врачу. Ведь причина охриплости может быть куда серьезней, чем кажется на первый взгляд.

Заключение

Обязательно стоит отказаться от курения и алкоголя, потому что они еще больше раздражают слизистые оболочки горла. И стараться не переохлаждаться, ведь при этом в первую очередь страдает горло.

Эффективное лечение ларингита в Воронеже

 
К боли в горле пациенты редко относятся серьезно. Обычно ларингит – воспаление голосовых связок – лечат дома народными средствами, хотя из-за опасности осложнений к врачу обратиться необходимо.

Причины воспаления гортани

Ларингит – «профессиональная» болезнь для тех, кто работает голосом. Это заболевание часто становится хроническим у учителей и преподавателей, певцов и актеров, у ведущих праздников и спортивных фанатов, — тех, кто много разговаривает или кричит, то есть перенапрягает связки. Кроме того, боль в горле – частый спутник резких переохлаждений, простуд и гриппа, то есть ларингит может вызвать вирус или, скажем, несколько глотков ледяного молока. Особенно, если у пациента снижен иммунитет, он курит или живет в районе с плохой экологией.

Симптомы ларингита

Основные признаки того, что человек страдает от воспаления гортани:

• Мучительно больно глотать;
• Дыхание затруднено, в горле першит, «щекочет»;
• Голос стал гораздо ниже, хрипит или совсем пропал, человеку трудно и больно разговаривать.

Иногда все это сопровождается кашлем – сухим или мокрым, насморком, температурой, ознобом или даже лихорадкой, общим недомоганием.
Если температура высокая, пациенту не только трудно разговаривать, но даже дышать, то самолечение становится просто опасным: обращаться к врачу нужно незамедлительно! В менее острых ситуациях консультация специалиста также крайне желательна для того, чтобы исключить возникновение осложнений и перетекания ларингита в хроническую форму, потерю голоса или сужение гортани, чреватой удушьем, особенно у маленьких детей.

Виды заболевания:

Острый ларингит – имеет ярко выраженные симптомы, перечисленные выше;

• Хронический ларингит — пациент быстро устает говорить и даже при кратковременной нагрузке на связки жалуется на першение и хрипоту;
• Катаральный ларингит – часто считается наиболее легкой формой заболевания, вызвать которую могут вредные привычки или даже, например, слишком влажный воздух;

• Гипертрофический ларингит –осложненная форма заболевания, при которой воспаляется вся поверхность гортани. Именно эта стадия чаще всего требует оперативного вмешательства специалиста;
• Атрофический ларингит встречается, как правило, только у взрослых и часто сопровождается отхаркиванием с кровью. Если же происходит кровоизлияние в гортань, то это уже геморрагический ларингит;
• Отечно-полипозный ларингит может быть особенно опасен тем, что вызывает отек гортани и как следствие – существенное затруднение дыхания или даже удушье;
• Флегмонозный ларингит отличает от других видов заболевания такой симптом, как образование гноя на слизистой гортани, болезнь чаще всего вызывается стрептококками и стафилококками;
• Подскладочный ларингит, известный в народе как «ложный круп» – это болезнь детей, опасная тем, что ночью этот вид воспаления гортани вызывает резкий приступ удушья, сильный кашель или одышку. Ларингит у детей встречается чуть ли не чаще, чем у взрослых – это объясняется особенностями строения характерными для детской носоглотки.
• Воспаление гортани как сопутствующий симптом инфекции: сифилитический, туберкулезный, дифтерийный ларингит.

Обнаружив у себя симптомы ларингита, не затягивайте с визитом к врачу. Воспаление гортани может быть вызвано различными причинами, и, следовательно, должно по-разному лечиться. В медицинском центре «Витамед» лечение ларингита проводит опытный отоларинголог, врач с более чем тридцатилетним стажем работы.

Диагностика заболевания

Поскольку причиной боли в горле может служить множество факторов, грамотное лечение ларингита начинается с осмотра, прощупывания лимфоузлов, проведения диагностических процедур — эндоскопического исследования и анализа мокроты.
В медицинском центре «Витамед» диагностика проводится на современном оборудовании (Ласт-лор, Лахта-Милон, Тонзиллор, Элфор), благодаря этому причина заболевания устанавливается максимально точно, а значит – быстро и грамотно провести его лечение.

Лечение ларингита

Для того, чтобы вылечить больное горло, ему необходимо дать покой и устранить причину, вызвавшую воспаление (инфекцию либо негативное воздействие, скажем, сигаретного дыма). Поэтому в зависимости от тяжести и природы заболевания врач подберет и методы лечения ларингита: от полоскания травами до прижигания пораженных участков гортани.
Самые распространенные методы лечения ларингита – ингаляции, а также прием лекарств, которые уберут отек и уничтожат причину инфекции. Важную роль в том, чтобы ларингит не повторился снова, играет профилактика: закаливание, закалка и соблюдение речевого режима.

Ларингит — лечение у взрослых, симптомы, диагностика и рекомендации

Содержание статьи

Ларингит – это воспалительный процесс в области слизистой оболочки гортани и связок, имеющий острое или хроническое течение. Чаще всего воспаление провоцируется вирусными инфекциями, вызывая ощущение сухости, лающий кашель, осиплость голоса. У детей до 5 лет состояние может приводить к ложному крупу, сильному отеку гортани с резким сужением воздухоносных путей и удушьем.

Причины развития

Острые ларингиты обычно развиваются не как самостоятельная патология, а как одно из проявлений различных инфекций. Признаки острого ларингита типичны для ряда вирусных заболеваний:

• грипп;
• коклюш;
• корь;
• аденовирус;
• некоторые другие возбудители ОРВИ.

Иногда ларингиты возникают как проявление скарлатины, дифтерии – микробных инфекций.

Факторы риска для развития острых ларингитов – это переохлаждение как в области шеи, так и системного характера, пыльный воздух, гарь, курение, прием алкоголя, рефлюкс содержимого желудка в пищевод и глотку. Ларингиты чаще возникают при наличии атрофии мышц, изменений в голосовых связках, сухости слизистых, типичных для преклонного возраста.

Выделяют две формы ларингитов:

• катаральный с поражением слизистого и подслизистого слоя, частично мышц гортани;
• флегмонозный с гнойным воспалением в области слизистой, мышц и связочного аппарата гортани, частично с поражением хрящей.

Хронический ларингит обычно является результатом невылеченного острого или развивается на фоне курения, постоянного вдыхания гари, пыли, перегрузок голосового аппарата, на фоне патологий пищеварения, стрессов Источник:
Reveiz L, Cardona AF. Antibiotics for acute laryngitis in adults // Cochrane Database Syst Rev. 2015 May 23;2015(5):CD004783. doi: 10.1002/14651858.CD004783.pub5..

Симптомы

Острый процесс обычно возникает на фоне простуды или других инфекций, наблюдается першение, сухость, ощущение дискомфорта в области шеи, может возникать ощущение инородного предмета, осиплость, каркающий или лающий кашель, боль при глотании, потеря голоса или его осиплость. Иногда ларингит протекает без температуры, хотя в основном типична слабость и невысокая лихорадка. По тому, как выглядит слизистая, врач может определить форму болезни.

По мере прогрессирования болезни кашель становится влажным, отделяется мокрота, голос возвращается. Болезнь проходит примерно через 7-10 дней.

Если возникают симптомы ложного крупа с беспокойством, одышкой, учащением дыхания, хрипами и шумом, немедленно нужно оказать первую помощь, успокоив ребенка, дав подышать влажным воздухом (в ванной с паром или вынести на прохладный воздух) и вызвать неотложку. Если приступ возникает не впервые, потребуется небулайзер для проведения ингаляций с препаратами, которые порекомендует врач.

Приём пульмонолога в наших клиниках

Методы диагностики

Методы лечения

Диагностика

Обычно диагноз ставится на основании жалоб и типичных симптомов, наличия лающего кашля, хрипов, осиплости голоса и указаний на ОРВИ. Кроме того, врач проводит ларингоскопию, осматривая состояние слизистых. Если необходимо, назначают дополнительные анализы – исследования крови, мазки с носоглотки на определение возбудителя Источник:
Е.В. Носуля. Острая респираторно-вирусная инфекция – сложности диагностики и лечения // Медицинский совет, 2013, №3, с.20-26..

Лечение

Основа лечения ларингита у взрослых – создание покоя для воспаленной гортани и симптоматическая терапия. При доказанной микробной природе необходим прием антибиотиков. Для облегчения состояния и уменьшения воспаления рекомендованы ингаляции с различными растворами (разжижающие мокроту, солевые, для увлажнения, с гормонами). Важно обильное питье, постельный режим, легкое питание и достаточный отдых для связок (режим тишины Источник:
А.И. Крюков, Н.Л. Кунельская, С.Г. Романенко, О.Г. Павлихин, О.В. Елисеев, В.С. Яковлев, Д.И. Красникова, Е.В. Лесогорова. Терапия воспалительных заболеваний гортани // Медицинский совет, 2013, №2, с.38-41.).

Профилактика

Основные рекомендации для профилактики ларингитов просты – предотвращение контактов с больными ОРВИ, отказ от крика и громких разговоров, курения и приема алкоголя.

Источники:

1. А.И. Крюков, Н.Л. Кунельская, С.Г. Романенко, О.Г. Павлихин, О.В. Елисеев, В.С. Яковлев, Д.И. Красникова, Е.В. Лесогорова. Терапия воспалительных заболеваний гортани // Медицинский совет, 2013, №2, с.38-41.
2. Е.В. Носуля. Острая респираторно-вирусная инфекция – сложности диагностики и лечения // Медицинский совет, 2013, №3, с.20-26.
3. Reveiz L, Cardona AF. Antibiotics for acute laryngitis in adults // Cochrane Database Syst Rev. 2015 May 23;2015(5):CD004783. doi: 10.1002/14651858.CD004783.pub5.

Как вернуть голос: Советы и уловки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда человек теряет голос, это обычно происходит из-за воспаления голосового аппарата или гортани. Врачи называют воспаление голосовой связки ларингитом. Отдых для голоса, избегание раздражителей и, возможно, использование рецептурных лекарств — все это может помочь.

Острый ларингит — это кратковременное воспаление гортани, которое обычно проходит без лечения, но может длиться пару недель.Чрезмерное использование голоса, инфекция верхних дыхательных путей или сильное раздражение от дыма и других загрязнителей могут вызвать острый ларингит.

Ларингит также может стать хроническим и продолжаться долгое время. Кислотный рефлюкс, аллергия, курение и некоторые инфекции могут вызывать хронический ларингит.

В этой статье мы обсудим, как можно быстрее восстановить голос и когда следует обратиться к врачу.

Когда человек болеет ларингитом, очень важно дать ему отдохнуть голосом. Воспаление и раздражение пройдут быстрее, если человек будет максимально избегать использования своего голосового аппарата.

Человеку следует избегать шепота, так как шепот увеличивает нагрузку на голосовые связки.

Дым раздражает голосовые связки и может замедлить время заживления.

Если человек курит, ему следует сделать перерыв во время ларингита. Также рекомендуется вообще отказаться от курения, поскольку это снижает риск возникновения множества различных проблем со здоровьем.

Больному ларингитом также следует избегать употребления алкоголя, поскольку он является раздражителем и может вызвать обезвоживание.

Человек должен избегать сухой и пыльной среды, которая может раздражать гортань.

При ларингите человек должен пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода лучше всего предотвращает обезвоживание. Однако человек может также пить теплые жидкости, такие как чай и бульон, которые также могут помочь успокоить гортань.

Человеку следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе или черный чай, поскольку кофеин может привести к обезвоживанию.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить симптомы, связанные с ларингитом, вызванным инфекционной причиной.

Ацетаминофен или противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь с другими симптомами, такими как головные боли, боль или жар.

Увлажнитель воздуха помогает увлажнять воздух, которым дышит человек, особенно ночью во время сна.

Увлажнение воздуха полезно в зимние месяцы, так как отопление в помещении высушивает воздух, что может вызвать дополнительное раздражение.

Влага из увлажнителя успокаивает дыхательные пути и способствует заживлению ларингита.

Есть много увлажнителей, которые можно купить в Интернете.

Вдыхание пара увеличивает влажность дыхательных путей и разжижает слизь и выделения.

Простой и эффективный способ сделать это — принять горячий душ. Использование эфирных масел, таких как имбирь или лимон, также может помочь успокоить дыхательные пути и горло.

Этого также можно добиться, вдыхая пар из чаши с кипящей водой.Будьте осторожны, чтобы не обжечься, и перед ингаляцией удалите воду из кипения.

Многие люди избавляются от ларингита, полощая горло теплой соленой водой. Соль помогает излечить раздраженные ткани

Добавьте чайную ложку соли в стакан воды и полощите горло несколько раз в день, пока симптомы не исчезнут.

Имбирь — натуральное средство, которое многие люди используют при респираторных заболеваниях. Люди веками использовали имбирь из-за его лечебных свойств.

Имбирь помогает подавить раздражающий сухой кашель, связанный с ларингитом.Это также может помочь уменьшить заложенность носа и успокоить инфекции горла.

Свежий измельченный имбирь можно использовать при жарке, а также в качестве ингредиента травяного чая или супов.

Чеснок — еще одна пища, которую люди использовали на протяжении всей истории для предотвращения и лечения различных заболеваний.

Исследования показывают, что чеснок обладает антибактериальными и, возможно, противовирусными свойствами. Следовательно, употребление чеснока может помочь предотвратить некоторые инфекции верхних дыхательных путей.

Чеснок может использоваться в различных продуктах питания.Попробуйте добавлять его в соусы, жаркое или овощи.

Мед — это также пища, которую люди использовали в качестве лекарства на протяжении всей истории.

Данные свидетельствуют о том, что мед может уменьшить секрецию кашля и слизи. Некоторые исследования показали, что мед также может обладать антиоксидантными и антибактериальными свойствами.

Кроме того, некоторые исследования показали, что мед подавляет кашель так же или лучше, чем лекарства от кашля, такие как декстрометорфан.

Мед — простая и ароматная добавка к теплому чаю.

Если ларингит является результатом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, человек может подумать о внесении изменений в свой рацион.

Человек с рефлюксом должен избегать продуктов, вызывающих симптомы рефлюкса, включая перечную мяту, алкоголь, шоколад, острую пищу и продукты с высоким содержанием жира.

Также рекомендуется есть последний прием пищи в день по крайней мере за 3 часа до сна.

Хотя это и не обычная рекомендация, в некоторых случаях врачи могут предложить рецептурные лекарства.

Врач может прописать антибиотики человеку, у которого есть серьезные симптомы возможной бактериальной инфекции.

Иногда врач может выписать рецепт кортикостероида, который помогает быстро уменьшить воспаление.

Врачи могут прописать кортикостероиды человеку, который использует свой голос в своей работе. Однако кортикостероиды подходят не всем.

Ларингит обычно не требует специального лечения. Состояние обычно самоограничивается и должно разрешиться без вмешательства.

Человек должен обратиться к врачу, если ларингит не исчезнет в течение нескольких недель. По истечении этого времени ларингит может перейти в хроническую форму.

Врач может провести диагностическое обследование и при необходимости направить человека к специалисту.

Потеря голоса из-за ларингита обычно недолговечна. Домашние средства могут помочь облегчить симптомы и ускорить заживление.

Чрезмерное использование голоса, раздражители или инфекция могут вызвать ларингит.

Некоторые полезные советы, способствующие исцелению от ларингита, включают в себя отдых для голоса и поддержание хорошего обезвоживания.

Человек должен обратиться к врачу, если ларингит не исчезнет в течение нескольких недель.

Ларингит — NHS

Ларингит — это раздражение или отек голосового аппарата или голосовых связок в горле. Обычно она проходит сама по себе в течение 1-2 недель.

Проверьте, нет ли у вас ларингита

Ларингит обычно возникает внезапно и ухудшается в течение первых 3 дней.

Основные симптомы:

• хриплый (хриплый) голос
• иногда теряется голос
• раздражающий кашель, который не проходит
• всегда необходимо откашливаться
• боль в горле

Дети могут также:

• имеют температуру 38 ° C или выше
• воздерживаются от еды или питья
• имеют затрудненное дыхание (но это редко)

Ларингит часто связан с другими заболеваниями, такими как простуда и грипп, поэтому также могут быть другие симптомы.

Если вы не уверены, что это ларингит, проверьте другие симптомы боли в горле.

Как можно вылечить ларингит самостоятельно

Ларингит обычно проходит сам по себе через 1-2 недели, и вам не нужно обращаться к терапевту.

Делать

• старайтесь говорить как можно меньше

• Пейте много жидкости

• сохраняет воздух влажным, выставляя миски с водой — центральное отопление и кондиционер делают воздух сухим

• полоскать горло теплой соленой водой (не пробовать детям)

Не

• громко и шепотом не разговаривай — оба напрягают голос

• не курю

• Не проводить время в задымленных или пыльных местах

• не пейте слишком много кофеина или алкоголя — они вызывают обезвоживание

1. Половину чайной ложки соли растворите в стакане теплой воды.Теплая вода способствует растворению соли.
2. Полощите горло раствором, затем выплюньте. Не глотайте.
3. Повторяйте столько раз, сколько хотите.

Не подходит для детей младшего возраста.

При ларингите может помочь фармацевт

Поговорите с фармацевтом о боли в горле.

Они могут дать совет и предложить лечение, в том числе:

• парацетамол или ибупрофен
• сироп от кашля от кашля
• растворы для полоскания или леденцы от боли

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• ваши симптомы не улучшаются через 2 недели
• это очень болезненно или трудно глотать
• у вас продолжаются ларингит или проблемы с голосом

Что происходит на приеме

Врач общей практики попытается выяснить, что вызвало ваш ларингит.

Они могут:

• заглянуть внутрь вашего горла с помощью небольшого зеркала
• протереть ватную палочку вокруг задней части горла для анализа
• организовать анализ крови
• направить вас на исследование уха, носа и горла (ЛОР) специалист (если вы продолжаете болеть ларингитом)

Если ларингит вызван инфекцией, терапевт может назначить антибиотики.

Требуются немедленные действия: позвоните в службу 999 или обратитесь в службу скорой помощи, если:

Причина ларингита

Ларингит обычно возникает при заражении вирусом, например, простудой или гриппом.Вакцинация от гриппа поможет предотвратить заражение гриппом.

Другие причины ларингита включают:

• аллергию на такие вещи, как пыль и пары
• кислота из желудка поднимается к горлу (кислотный рефлюкс)
• длительный кашель
• постоянно прочищается

Последняя проверка страницы: 29 декабря 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 декабря 2023 г.

Ларингит | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое ларингит?

Ларингит — это воспаление голосового аппарата или гортани (скажем, «чернила LAIR»), из-за которого ваш голос становится хриплым или хриплым.

Ларингит может быть краткосрочным или длительным (хроническим). В большинстве случаев это происходит быстро и длится не более 2 недель.

Хронические симптомы — это симптомы, которые длятся 2 недели или дольше. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы длятся дольше 2 недель. Ваш ларингит может быть вызван более серьезными проблемами.

Что вызывает ларингит?

Ларингит может быть вызван:

• Простудой или гриппом. Это самая частая причина.
• Кислотный рефлюкс, также известный как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
• Чрезмерное использование голоса, например аплодисменты на спортивном мероприятии.
• Раздражение, например, от аллергии или дыма.
• Использование ингаляционных стероидных лекарств (например, для лечения астмы).
• Проблемы с тем, как вы говорите или поете.

Кислотный рефлюкс — наиболее частая причина хронического ларингита. Но хронический ларингит может быть вызван более серьезными проблемами, такими как повреждение нервов, язвы, полипы, рак или твердые и толстые уплотнения (узелки) на голосовых связках.Голосовые связки — это вибрирующие эластичные ленты внутри гортани, которые воспроизводят ваш голос.

Некоторая охриплость может возникнуть естественным образом с возрастом, когда ваши голосовые связки расшатываются и становятся тоньше.

Каковы симптомы?

Основной симптом ларингита — охриплость голоса. Ваш голос может казаться хриплым, звучать глубже, чем обычно, или время от времени прерываться. Вы можете полностью потерять голос. Другие симптомы могут включать сухость или боль в горле, кашель и проблемы с глотанием.

Более серьезные симптомы могут означать наличие другой проблемы.

Как диагностируется ларингит?

Врач может выявить ларингит, выполнив физический осмотр, который, вероятно, будет включать в себя прощупывание шеи на предмет чувствительных участков или комков и осмотр носа, рта и горла.

Если у вас проблемы с голосом и охриплость, которые не имеют очевидной причины и длятся более 2 недель, ваш врач может направить вас к специалисту (отоларингологу). По тому, как выглядят ваши голосовые связки и звучит ваш голос, специалист узнает, пройдет ли ларингит сам по себе или вам нужно лечение.

Как лечится?

В большинстве случаев ларингита лечение в домашних условиях — это все, что вам нужно.

• Дайте голосу как можно больше отдыха. Когда вам нужно поговорить, говорите тихо, но не шепчите. (Шепот раздражает вашу гортань больше, чем тихая речь.) Не разговаривайте по телефону и не говорите громко, за исключением случаев, когда это необходимо.
• Постарайтесь не прочищать горло. Если у вас сухой кашель, могут помочь безрецептурные средства от кашля.
• Добавьте влаги в воздух в доме с помощью увлажнителя или испарителя.
• Пейте много жидкости.
• Не курите. И держитесь подальше от чужого дыма.

Если кислотный рефлюкс (ГЭРБ) вызывает ваш ларингит, вам, возможно, потребуется принять меры для уменьшения рефлюкса.

Хронический ларингит может потребовать дополнительного лечения. Например, если вы продолжаете болеть ларингитом из-за проблем с тем, как вы говорите или поете, вам может потребоваться тренировка речи. Это может помочь вам изменить привычки, которые могут вызвать ларингит. Это также может помочь заживлению гортани.

Вам может потребоваться операция, если ваши голосовые связки повреждены, например, из-за язв или полипов.

Голосовая помощь: Сортировка фактов от вымысла | Prevention

Нам понравилось готовиться к Всемирному дню голоса, который состоится 16 апреля 2016 г., ответив на ваши вопросы о том, как работает голос и как за ним ухаживать, во время нашего живого чата 12 апреля.

Директор Юго-Западного Юго-Западного штата Юта. Клинический центр голоса, четыре логопеда и я обсудили распространенные мифы и дали советы, как лучше всего поддерживать свой голос в отличной форме.

Если вам не удалось присоединиться к нам, вот краткое изложение того, о чем мы говорили, плюс несколько вопросов, на которые мы не ответили во время чата:

Q: Кому следует думать о здоровье голоса?

A: Всем, кто использует свой голос! Не только певцы и актеры должны уделять особое внимание своим голосовым связкам. У нас есть только один набор голосовых связок, поэтому очень важно заботиться о них.

В: Есть ли мышцы голосовых связок?

A: Сами голосовые связки состоят из слизистой оболочки и мускулистого тела.Эти структуры вибрируют, что и производит наш звук.

В: Сохраняет ли голос шепот?

A: В принципе, шепот — это нормально, но большинство людей не шепчутся таким образом, чтобы это было хорошо для голоса. Когда большинство людей шепчут, они хотят, чтобы их слышали, поэтому они стараются воспроизвести звук. Для вашего голоса это может быть так же плохо, как и крик. Есть тип шепота, называемый «шепотом из открытого горла», и это нормально, но проблема в том, что никто вас не услышит! Если вы пытаетесь успокоить голос, мы рекомендуем не разговаривать, даже шепотом.

В: Какие продукты и напитки могут помочь улучшить ваш голос? Что может повредить вашему голосу?

A: Самое важное, что мы можем потреблять для улучшения вокального здоровья, — это вода. Гидратация помогает организму вырабатывать жидкую водянистую слизь. Когда вы говорите, ваши голосовые связки вибрируют более 100 раз в секунду, и им нужна слизь, чтобы оставаться смазанными.

Мы рекомендуем ежедневно выпивать 64 унции воды. Если вам нравятся напитки с кофеином или алкоголем, вам нужно добавить больше воды в свой ежедневный рацион.Итак, если вы выпили 64 унции воды, а затем выпили 16 унций кофе, вам нужно выпить еще 16 унций воды.

Это миф, что то, что вы едите или пьете, напрямую контактирует с вашими голосовыми связками. Мед или чай, полоскание горла соленой водой или яблочным уксусом определенно успокаивают горло, но они не смывают голосовые связки. Если вы все же используете капли от кашля, мы рекомендуем использовать продукты на основе глицерина и избегать ментола. Продолжительное употребление ментола может вызвать еще большее раздражение горла.

Некоторые добавки в избытке могут вызвать раздражение голосовых связок. Например, слишком много витамина С может сильно сушить. Другие, в том числе большое количество имбиря, гинкго и чеснока, могут разжижать кровь, подвергая вас риску голосового кровотечения.

Если острая пища вызывает у вас кислотный рефлюкс, вы можете заказать что-нибудь другое из меню, чтобы избежать повреждения голоса с течением времени при возникновении рефлюкса.

В: Как предотвратить повреждение голоса?

A: Пять основных советов, которые мы даем, чтобы не повредить ваш голос:

• Разогрейте свой голос перед длительным использованием, как если бы вы разогревали мышцы перед тренировкой.
• Не говорите голосом, если вы охрипли или страдаете ларингитом.
• Отдохните, когда почувствуете напряжение или усталость.
• Выпивайте 64 унции воды в день.
• Обратитесь к ларингологу, если вы охрипли две недели или дольше.

В: Стареют ли ваши голосовые связки?

A: Да, ткани ваших голосовых связок меняются с возрастом, как и все остальные части тела. Мышцы голосовых связок также могут со временем атрофироваться, из-за чего ваш голос может измениться по высоте или громкости или стать тонким, хриплым или слабым.Однако вам не обязательно соглашаться с тем, что ваш голос меняется с возрастом. По мере старения населения мы видим все больше пациентов, которые хотят знать, что они могут сделать, чтобы их голоса звучали более убедительно. В зависимости от вашей ситуации мы можем порекомендовать голосовую терапию для оптимизации голоса или введение наполнителей для увеличения или увеличения голосовых связок.

В: Голос моей мамы звучит не тонко, но дрожит. Почему это?

A: Это может быть признаком голосового тремора.Хотя от голосового тремора нет лекарства, в случае постановки диагноза ларинголог может предложить варианты лечения, которые помогут уменьшить тяжесть тремора.

В: Какие домашние средства помогут излечить потерянный или хриплый голос?

A: Лучшие домашние средства очень просты: пейте воду и успокаивайте голос. Вдыхание пара также хорошо влияет на голос. Когда вы пьете воду, она фактически не касается голосовых связок, а вместо этого увлажняет все тело. Однако вдыхание пара приводит к прямому контакту воды с голосовыми связками.

В: Можете ли вы помочь трансгендерным пациентам изменить свой голос?

А: Да. Гендерное восприятие голоса можно изменить с помощью голосовой терапии или, в некоторых случаях, хирургического вмешательства.

В: Как я могу гарантировать, что мой голос будет четким и сильным при пении и выступлении на публике?

A: Помогает использование хорошего дыхания и прямого резонанса. Прямой резонанс позволяет звуку резонировать в передней части лица, что приводит к более сфокусированному звуку.

В: Как сон или недостаток сна могут улучшить или затруднить наш голос?

A: Недостаток сна и усталость снижает нашу поддержку дыхания и отрицательно влияет на механику производства голоса, что заставляет наши мышцы работать больше, чем им нужно, при вокализации.

В: У меня от природы хриплый голос, и я беспокоюсь о том, чтобы он не стал ниже. Какие-нибудь советы?

A: Вы должны пройти осмотр у ЛОР-врача, чтобы определить причину шелушения и определить причину действия оттуда.

В: Почему у меня болит голова, когда я пою или слышу громкие звуки?

Чувство боли при использовании голоса — ненормально. Причин головной боли от громких звуков может быть множество. Мы рекомендуем обратиться к специалисту по ушам, носу и горлу по обоим вопросам.

Q: Иногда, когда я просыпаюсь, мне трудно глотать, и я теряю голос. Как мне быстрее всего вернуться к нормальной жизни?

A: Пейте много воды и вдыхайте пар.

Q: Есть ли сезонные или экологические проблемы в отношении голоса?

A: Сезон аллергии может вызвать раздражение голосовых связок из-за кашля и прочистки горла. Зимой мы видим, как пациенты борются с густой слизью, потому что системы отопления в их домах создают такой сухой воздух. В это время может помочь увлажнитель. Дым может раздражать голосовые связки и дыхательные пути, поэтому старайтесь избегать воздействия пассивного курения.

В: Что такое узелки и полипы голосовых связок? Как к ним относятся?

A: Узелки и полипы голосовых связок являются примерами травм от износа и разрывов.Узелки представляют собой утолщение слизистой оболочки голосовых связок и обычно возникают на обеих голосовых связках. Полипы — это новообразования, которые обычно развиваются на одной голосовой связке. Сначала мы лечим узелки и полипы с помощью терапии, хотя иногда для удаления полипа требуется хирургическое вмешательство.

В: Может ли кислотный рефлюкс повредить мои голосовые связки?

A: Да, кислотный рефлюкс может повлиять на голосовые связки, если он доходит до голосового аппарата. Ларинголог может увидеть некоторые явные признаки кислотной эрозии во время осмотра.Чтобы предотвратить повреждение, мы часто рекомендуем потерю веса, изменения в питании (например, отказ от острой пищи) и другие поведенческие изменения, такие как отказ от еды и питья за два часа до сна. Если эти вмешательства не сработают, могут быть назначены лекарства.

В: Я много лет борюсь с ларингитом. Посещение логопеда помогло, но что еще я могу сделать?

A: Существует множество терапевтических подходов, поэтому вы можете спросить своего терапевта о различных упражнениях.Если проблема не исчезнет, ​​вы можете пройти повторный экзамен.

В: ЛОР моего ребенка, вставивший ушные трубки, сказал, что он не работает с проблемами голоса? Кого я должен увидеть вместо этого?

A: Ищите ларинголога, прошедшего стажировку и имеющего специальную подготовку в области голосовой помощи. Ларинголог — это ЛОР-врач, который прошел дополнительную подготовку по уходу за людьми с нарушениями голоса, дыхательных путей и глотания. Ларинголог также может порекомендовать голосового терапевта. Знаете ли вы, что менее 5 процентов логопедов в стране специализируются именно на голосовой терапии?

В: Мой ребенок часто теряет голос.Это чаще встречается у некоторых людей?

A: Некоторые люди теряют голос чаще, чем другие. Определенное поведение, например частые крики или аплодисменты, может привести к потере голоса. Если это происходит часто, обратитесь к ЛОРу.

В: Почему мы чувствуем необходимость «прочистить горло»?

A: Мы делаем это, потому что у нас есть ощущение, что на голосовых связках есть слизь, которую нам нужно удалить. Однако это порождает порочный круг. По сути, он немного выталкивает слизь, но не избавляется от нее, поэтому мы продолжаем это делать.Между тем, это заставляет наши голосовые связки сжиматься. На самом деле более здоровым с точки зрения голоса кашлять один раз, чем несколько раз откашливаться.

Обычно мы чувствуем потребность прочистить горло, когда не получаем достаточного количества жидкости. Если мы не гидратированы, слизь, которую мы производим, будет густой, и мы заметим ее больше. Но если мы достаточно увлажнены, наша слизь станет жидкой и водянистой, и мы не замечаем ее, поскольку она смазывает наши голосовые связки.

Если у вас есть дополнительные вопросы или проблемы с голосом, запишитесь на прием здесь или позвоните по телефону 214-645-8300.

Ларингит | Johns Hopkins Medicine

Что такое ларингит?

Воспаление голосовых связок может изменить способ соединения и вибрации голосовых связок, вызывая изменения голоса. Изменение голоса, вызванное ларингитом или воспалением голосового аппарата, может сопровождаться постоянной болью в горле или болью при разговоре или глотании.

Каковы причины ларингита?

• Самая частая причина ларингита — вирус. Другие типы инфекции (редко) — бактериальные или грибковые.
• Некоторые вдыхаемые лекарства могут быть фактором риска ларингита.
• Плохая гигиена голоса может привести к ларингиту или воспалению голосовых складок. Это связано с злоупотреблением голосом, неправильным использованием, обезвоживанием или косвенным воспалением голосового аппарата, вторичным по отношению к пазухам или проблемам рта.
• Курение или вейпинг.
• Аутоиммунные заболевания, такие как гранулематоз с полиангиитом (болезнь Вегенера) или пемфигоид / пузырчатка.
• Раздражители, такие как гастроэзофагеальный рефлюкс и проблемы с носовыми пазухами, могут косвенно вызывать воспаление голосовых складок.
• Боль или сухость в горле, частое откашливание, ощущение густой слизи или мокроты в горле и хронический сухой кашель.

Как диагностируется ларингит?

• Ларингит диагностируется клинически по таким симптомам, как потеря голоса или изменение голоса, которые обычно сохраняются от семи до 10 дней.
• Во время периода ларингита важно позвонить своему врачу, чтобы узнать о стратегии лечения, поскольку симптомы и история болезни у каждого человека разные.
• Иногда при ларингите может потребоваться посещение офиса для осмотра голосовых связок.

Как лечится ларингит?

На основании вашего диагноза после полного обследования будет разработан индивидуальный план лечения. Варианты лечения включают:

• Лекарство для устранения подозреваемой инфекции.
• Голосовая терапия с логопедом для улучшения ухода и использования вашего голоса.
• Избегание раздражителей, в том числе табачных изделий, вызывающих ларингит.

Некоторых пациентов будут лечить пероральными стероидами с голосовым отдыхом или без него, чтобы помочь диагностировать воспалительные нарушения голоса. Однако при длительных проблемах с голосом, вторичных по отношению к воспалению голосовых складок, лучше по возможности избегать длительного приема стероидов и лечить любые основные проблемы.

Охриплость | Ухо, нос и горло / отоларингология

Охриплость голоса — это не заболевание, а симптом, описываемый как аномальные изменения голоса. Голос может казаться хриплым, скрипучим или напряженным, либо могут быть изменения громкости или высоты тона.Многие состояния могут вызвать охриплость голоса. Наиболее частой причиной охриплости голоса является острый ларингит (воспаление голосовых связок), чаще всего вызываемый инфекцией верхних дыхательных путей. Это также может быть вызвано чрезмерным или неправильным использованием голоса (например, криком или пением).

Лечение охриплости голоса зависит от первопричины. Например, острый ларингит, вызванный инфекцией верхних дыхательных путей, обычно проходит сам по себе, когда инфекция проходит. Эти инфекции обычно вирусные и обычно не требуют антибиотиков.

Консервативное лечение с гидратацией, вдыханием пара и отдыхом для голоса может помочь избежать дальнейшего раздражения или травмы голосовых связок. Использование средств от кашля и противоотечных средств может быть полезным, но также может иметь подсушивающий эффект, что делает важное значение гидратации. Часто очень помогает использование гвайфенезина для мобилизации и разжижения слизистой. Людям, которые курят, настоятельно рекомендуется бросить курить.

Охриплость голоса часто вызывается кислотным рефлюксом (ГЭРБ). Рефлюкс часто можно успешно лечить, изменив свой рацион, избегая острой пищи, кофеина, алкоголя и никотина (сигарет) и не есть в течение 2 часов перед сном.При необходимости можно использовать препараты для подавления кислоты, такие как ингибитор протонной помпы, в течение определенного периода времени. Иногда рефлюкс может быть тяжелым и резистентным к медикаментозному лечению и может потребовать хирургического вмешательства для подтяжки ослабленных сфинктеров пищевода.

Аллергия также может способствовать охриплости голоса. Эти аллергии часто можно лечить консервативно с помощью назальных стероидов или назальных антигистаминных спреев. При необходимости пациент может также принимать пероральные антигистаминные препараты. Тесты на аллергию могут помочь определить конкретные антигены, вызывающие симптомы.

Охриплость голоса также может быть вызвана неправильным использованием мышц гортани. Это неправильное использование голоса может привести к развитию доброкачественных поражений гортани, таких как узелки или полипы. Эти поражения часто проходят с помощью логопеда. В случаях, когда эти поражения не улучшаются, микроларингеальная хирургия может безопасно удалить эти поражения с отличными голосовыми результатами.

Рак голосовых связок также может вызывать охриплость голоса. Важно оценить охриплость голоса, которая сохраняется более трех недель, чтобы убедиться в отсутствии рака, особенно если у пациента есть такие факторы риска, как курение в анамнезе.Небольшие раковые образования, изолированные на ограниченной области голосового аппарата или голосовых связок, часто можно удалить хирургическим путем без необходимости дальнейшего лечения.

Охриплость голоса также может быть вызвана неврологическими заболеваниями, такими как паралич голосовых связок. Это может быть спонтанным или может быть результатом травмы или предыдущей хирургической процедуры. Логопедия может быть полезна при лечении таких пациентов. Также может потребоваться процедура, которая поможет переместить голосовую связку в более естественное положение для достижения лучшего голоса.Это можно сделать, введя материал в голосовую связку. Эта процедура обычно проводится в офисе без общей анестезии.

У пациента могут быть другие неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона, которые могут приводить к охриплости голоса. Отоларингологи UConn Health работают со своими коллегами-неврологами при лечении этих пациентов. Логопедия может быть очень полезной для улучшения качества голоса.

Также возможны спазмы гортани. Это состояние называется спастической дисфонией, и его можно лечить с помощью инъекций ботокса, выполняемых в офисе.

Симптомов ларингита + 9 простых естественных методов лечения

Если у вас когда-либо был хриплый голос или лающий кашель, возможно, у вас были симптомы ларингита. Ларингит — это воспаление голосовых связок. Ларингит может быть неприятным состоянием, особенно когда он сопровождается другими заболеваниями, такими как простуда или грипп . В большинстве случаев ларингита достаточно домашнего лечения. Используя успокаивающие и противовоспалительные травы, продукты и эфирные масла, вы можете уменьшить отек и вернуть голос.

Ларингит вызывает хриплый голос или полную потерю голоса из-за раздражения голосовых связок. Голосовые связки находятся внутри гортани. Это вибрирующие резинки, воспроизводящие ваш голос. Когда наши голосовые связки функционируют нормально, они плавно открываются и закрываются. Звуки производятся их движением и вибрацией. Ларингит вызывает воспаление и опухание голосовых связок из-за чрезмерного использования.Голосовые связки также могут быть затронуты другими проблемами со здоровьем, такими как ГЭРБ или вирусная инфекция, что приводит к искажению звуков и охриплости.

Есть и другие симптомы ларингита, кроме хриплого и хрипящего голоса. Другие симптомы ларингита включают полную потерю голоса, кашель, проблемы с глотанием, сухость или боль в горле, щекотание, першение в горле, постоянное желание прочистить горло, постназальные выделения и лихорадку. (1)

В большинстве случаев симптомы ларингита появляются быстро, а затем исчезают в течение двух недель.Возможно развитие хронического длительного ларингита. Хронический ларингит длится более нескольких недель. Обычно он протекает дольше и требует лечения. Согласно исследованию, проведенному в Бостонском медицинском центре, до 21 процента населения может заболеть хроническим ларингитом в течение жизни. Затруднение при разговоре, ощущение шара (ощущение комка в горле) и боль являются наиболее частыми симптомами хронического ларингита. (2)

Определенные вирусы или бактерии могут инфицировать гортань, вызывая ее воспаление и опухание.Наиболее частой причиной симптомов ларингита является вирус, возникший от другого заболевания. К ним относятся простуда или грипп. Другие возможные причины включают:

• злоупотребление голосом (например, пение или крик)
• кислотный рефлюкс или ГЭРБ (когда желудочная кислота возвращается в пищевод)
• аллергия
• курение
• чрезмерное употребление алкоголя
• воздействие раздражителей и токсинов
• использование ингаляционных стероидных препаратов (3)

Когда кислота или другие химические вещества, выходящие из желудка, вызывают боль, это может быть из-за гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), ларингофарингеального рефлюкса, кислотного рефлюкса или хронического ларингита.Оценки кислотного рефлюкса, вызывающего ларингит, сильно различаются и в некоторых исследованиях доходят до 80 процентов случаев. (4)

Общие симптомы ларингита, вызванного кислотным рефлюксом, включают сухой кашель, ощущение инородного тела в горле и прочистку горла. Есть много причин кислотного рефлюкса. Основная проблема заключается в том, что пищеводный клапан, соединяющий пищевод и желудок, не может нормально закрыться, и желудочный сок в конечном итоге попадает в трубу. Это может быть вызвано грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, беременностью, курением, недостатком кислоты в желудке, приемом пищи перед сном, чрезмерными физическими упражнениями, приемом лекарств, избыточным весом и употреблением обычных продуктов, вызывающих кислотный рефлюкс.

Другая основная причина ларингита — курение. Исследования показывают, что заядлые курильщики гораздо чаще страдают заболеванием гортани. Проблемы с голосом также были значительно более вероятными у заядлых курильщиков. (5)

Загрязнение воздуха также может вызывать ларингит, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Plos One . Загрязнение воздуха представляет собой неоднородную смесь газов, жидкостей и твердых частиц, которые могут быть опасны для здоровья. (6)

Есть несколько факторов риска развития ларингита.С возрастом наши голосовые связки могут естественным образом ослабевать и становиться тоньше, вызывая некоторую охриплость. Некоторые другие факторы риска ларингита включают курение, злоупотребление голосом и инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуда, грипп или бронхит.

Согласно исследованию, опубликованному в Отоларингологических клиниках Северной Америки , лечение ларингита зависит от причины, а также возраста, требований к голосу и клинических характеристик человека.(7)

Антибиотики часто назначают при остром ларингите. Однако исследования показывают, что пенициллин и эритромицин, по-видимому, не оказывают никакого влияния на лечение первичных исходов этого состояния. Некоторые исследования показали, что антибиотики могут улучшить некоторые симптомы ларингита, такие как кашель и охриплость голоса. Но эти скромные преимущества могут не перевешивать стоимость, побочные эффекты или негативные последствия для моделей устойчивости к антибиотикам. (8)

Многие люди принимают ингибиторы протонной помпы (ИПП) при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и хроническом ларингите, связанном с ГЭРБ.Снижая уровень кислоты в желудке, принимают ингибиторы протонной помпы, чтобы уменьшить кислотный рефлюкс в пищевод. Однако исследования показывают, что терапия ИПП дает лишь умеренные и незначительные клинические преимущества. (9) ИПП не помогают снизить кислотность желудка, потому что проблемы с желудочно-кишечным трактом связаны с низким уровнем желудочной кислоты. Поскольку у людей низкий уровень кислоты в желудке , они не могут полностью переваривать пищу.

Согласно исследованию из Harvard Health Publications , если вам нужен рецепт ингибитора протонной помпы при хронических состояниях, он должен быть на самой низкой эффективной дозе.Это связано с опасениями по поводу чрезмерного употребления, а также из-за возможных взаимодействий с лекарствами и побочных эффектов. (10) Некоторые общие побочные эффекты ИПП включают головокружение, запор, кашель и ощущение удушья, головную боль, тошноту, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение, судороги и спастические движения мышц.

Кортикостероиды или стероидные гормоны также могут использоваться для уменьшения воспаления голосовых связок. Эти препараты обычно используются, когда есть острая необходимость в лечении таких симптомов ларингита, как потеря голоса. Побочные эффекты кортикостероидов могут включать высокое кровяное давление, головную боль, мышечную слабость и язвы.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает сбалансировать уровень кислоты в желудке. Это естественно кислый продукт, который снижает уровень pH в желудке. Он также содержит ферменты и пробиотики, которые улучшают вашу способность правильно переваривать пищу. Это поможет людям, у которых ларингит из-за кислотного рефлюкса или ГЭРБ.

Яблочный уксус также помогает бороться с инфекциями; Фактически, использование уксуса для борьбы с инфекциями и другими острыми состояниями восходит к Гиппократу.Он рекомендовал уксус для лечения язв. Научные исследования наглядно демонстрируют антимикробные свойства уксуса. (11)

Принимайте 2 столовые ложки яблочного уксуса на один стакан воды три раза в день, чтобы вылечить кислотный рефлюкс, вызывающий ларингит. Вы также можете комбинировать яблочный уксус и сырой мед — еще одно домашнее средство от воспаления дыхательных путей.

2. Имбирь

Имбирь успокаивает воспаленные слизистые оболочки гортани.Он используется в аюрведической медицине для разогрева тела и расщепления токсинов в ваших органах. Также известно, что он очищает лимфатическую систему и снижает восприимчивость к инфекциям дыхательной системы.

Исследования показывают, что одна из многих преимуществ имбиря для здоровья — это его способность уменьшать воспаление, отек и боль — некоторые из наиболее распространенных симптомов ларингита. (12)

Чтобы использовать имбирь для облегчения ларингита, добавьте сырой имбирь в смузи или сок, используйте имбирный порошок в успокаивающем супе или пейте чашку имбирного чая 2–3 раза в день.

3. Чеснок

Считается, что чеснок полезен при простуде, одной из основных причин ларингита. Он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, помогая убивать бактерии и вирусы, вызывающие воспаление и инфекцию.

В исследовании 2014 года за трехмесячный период приняли участие 146 участников. Половина участников принимала таблетку плацебо, а половина — таблетку чеснока. Потом они записывали в дневник, когда у них были симптомы простуды. Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно принимали чеснок (вместо плацебо), реже болели простудными заболеваниями.За трехмесячный период было 24 случая простуды в группе, получавшей чеснок, по сравнению с 65 в группе плацебо. (13)

Чеснок также действует как естественное отхаркивающее средство, помогая разжижать слизь. Независимо от того, используете ли вы чеснок сырой или приготовленный, вы можете воспользоваться многочисленными преимуществами чеснока , измельчив или раздавив его. Добавьте его в суп, рагу, салат или соус. Вы также можете съедать 1-2 зубчика сырого чеснока в день — смешайте его с сырым медом, если вам не нравится его вкус.

4. Сырой мед

Мед — одно из старейших традиционных лекарств, которое считается важным при лечении ряда заболеваний, включая респираторные заболевания. Сырой мед обладает антибактериальным, противогрибковым и антиоксидантным действием. Он также имеет высокую питательную ценность. Он поддерживает влажную среду, помогая снять раздражение и облегчить такие симптомы ларингита, как кашель и охриплость голоса. (14)

Сырой мед также помогает облегчить симптомы сезонной аллергии, которая может вызвать ларингит.Многие страдающих сезонной аллергией обнаружили, что местный сырой мед полезен. Это снижает их чувствительность к флоре, вызывая у них аллергическую реакцию. (15)

Для лечения ларингита в течение дня добавляйте сырой мед в теплую воду или чай.

5. Эфирное масло лимона

Эфирное масло лимона может облегчить симптомы ларингита. Он подавляет рост бактерий и распространение вирусов, вызывающих респираторные инфекции. Кроме того, он выводит токсины из организма и разжижает слизь в горле, поэтому вам не нужно кашлять так сильно или часто.Это позволит вашему голосовому ящику отдохнуть.

Согласно опросу, измеряющему использование растений для лечения эпизодов простуды и гриппа, основных причин ларингита, плоды лимона употребляли 73 процента участников. (16)

Чтобы использовать эфирное масло лимона для облегчения симптомов ларингита, добавьте 1-2 капли в стакан теплой воды или чая или смешайте 1-2 капли с чайной ложкой сырого меда. Вы также можете вдохнуть лимонное масло прямо из бутылки или добавить его в диффузор дома.

6. Эфирное масло мяты перечной

Масло перечной мяты — полезное эфирное масло при аллергии , частой причины ларингита. Он может облегчить першение в горле. Он также действует как отхаркивающее средство, облегчая симптомы аллергии, а также простуду и кашель. Масло мяты перечной может отвести мокроту и уменьшить воспаление голосовых связок. Масло перечной мяты особенно полезно при ларингите. Он обладает спазмолитическим действием, подавляя сокращения, вызывающие кашель, что снижает раздражение голосовых связок.(17)

Масло перечной мяты можно использовать разными способами для лечения симптомов ларингита. Для внутреннего применения добавьте 1-2 капли в стакан воды или чашку чая. Вы также можете нанести масло мяты перечной наружно на грудь и горло или распылить его дома.

7. Корень алтея

Корень алтея традиционно используется для лечения боли в горле и кашля. Он содержит слизь, которая покрывает горло и помогает снять раздражение. Он также уменьшает отек лимфатических узлов, ускоряет заживление и уменьшает усиливающийся сухой кашель.Вот почему экстракт зефира добавляют во многие сиропы от кашля и леденцы от горла. (18)

Не принимайте зефир в одно и то же время дня с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, так как он может влиять на действие некоторых лекарств.

8. Вяз скользкий

Вяз скользкий — лечебное средство в Северной Америке с 19 века. Он известен своей способностью лечить ГЭРБ, боль в горле и кашель. Как и корень алтея, вяз скользкий содержит слизь, вещество, которое при смешивании с водой становится гладким гелем.Эта слизь покрывает и успокаивает ротовую полость, горло, желудок и кишечник, что делает ее идеальной при боли в горле, кашле и ГЭРБ. (19)

9. Дайте отдых вашему голосу

Дайте голосу отдохнуть, чтобы избавиться от ларингита. Не разговаривайте, если вам не нужно, а когда вам это нужно, говорите мягко. На самом деле шепот раздражает вашу гортань больше, чем тихая речь, поэтому старайтесь не шептать. Даже прочистка горла может еще больше вызвать раздражение гортани.

Некоторые другие способы лечения ларингита, связанные с образом жизни, включают:

• пить много воды
• отказ от алкоголя
• с использованием увлажнителя или испарителя
• рассасывание леденцов или жевательной резинки
• полоскание горла солью и теплой водой
• пережевывать пищу
• есть небольшими порциями

Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы ларингита длятся дольше двух недель.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке

А можно ли накачать пресс за один месяц? Ответ вероятнее всего перевалится в сторону «да». Однако дело в том, что люди обычно качают пресс для того, чтобы подтянуть живот, избавиться от жира и сделать себя более спортивными, а не для того, чтобы позировать большими кубиками. Для того, чтобы достичь именно такого результата необходимо выполнять много разных других вещей: правильно питаться, делать тренировки в определенное время, делать разные упражнения. Сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс за 30 дней в домашних условиях.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Упражнение на пресс скручивания

Итак, первое, очевидно и незаменимое упражнение для пресса – естественно, скручивания. Причем лучше их с самого начала совмещать с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса отлично гармонируют с косыми мышцами живота. Делайте с оглядкой на свою физическую подготовку. Я же рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если Вам они даются легко, тогда используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантель. Более сложный, но и эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Исходное то же самое – лежа на полу. Только в этот раз ноги согните в коленях и, скорее всего, Вам понадобится их зафиксировать – для этого придвиньтесь к креслу или дивану и засуньте носки под него. Число подходов и повторений то же. Легко – так же воспользуйтесь утяжелителями.

Правила домашних тренировок для девушек

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
• делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
• тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
• самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет
Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2016

Как накачался Джейсон Стетхем

Как похудела Дина Гарипова: фото до и после

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Боковой пресс или косые мышцы

Косые мышцы живота эффективно тренируются тогда, когда обычные скручивания в финальной стадии совершаются не прямолинейно, а по диагонали.

При подъеме тела нужно коснуться локтем противоположного колена, меняя с каждым новым подъемом сторону касания. Несмотря на кажущуюся простоту, правильные диагональные скручивания – одно из самых эффективных упражнений, действительно позволяющее сделать пресс за месяц.
Следующим эффективным упражнением по тренировке косых мышц являются подъемы верхней части тела. Для этого требуется лечь боком на скамью так, чтобы все, что находится выше поясницы, не опиралось на поверхность. Руки завести за голову, зафиксировать ноги (или удерживать их при помощи напарника) и выполнять подъемы тела, ощущая, как работает пресс. Необходимо выполнить 25-30 подъемов для каждой из сторон.

Хорошим вариантом, чтобы накачать пресс за месяц, будут подъемы ног при висе на турнике, но не в классическом варианте, перед собой, а заводя их поочередно вправо и влево.

При этом руки необходимо держать на ширине плеч и не допускать раскачивания корпуса.
Продвинутые программы прокачки пресса рекомендуют упражнения с утяжелителями. Необходимо положить штангу (или гриф от нее) себе на плечи, ноги расставить на ширину плеч, и выполнять наклоны вперед верхней половиной туловища. При этом следует поддерживать максимальную амплитуду движения и слегка задерживаться в нижней точке. Плавное выполнение наклонов туловища, которое сопровождается чувством натяжения косых мышц, является признаком правильного распределения нагрузки.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после

Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Реально ли накачать пресс за месяц?

К сожалению, пресс не такой простой, каким может показаться. Дело в том, что здесь не работает такая же схема, как с турником, например, где вы подтягиваетесь и прокачиваете практически все тело. Большинство стандартных упражнений задействуют только верхние 4 кубика, которые однозначно будут украшать вас, но выглядеть не очень органично. Крайне сложно добраться до низа живота. Для этого придется делать отдельные комплексы упражнений, такие как подъем ног на турнике или лежа на спине.

Допустим вы смогли развить и нижнюю часть, но он все еще выглядит как наклейка на животе без этих красивых полосок от бокового пресса. И проблема в том, что простых поворотов в сторону или боковых скручиваний будет недостаточно для тренировки.

Специфика упражнений

Однако, как уже говорилось: накачать пресс за один месяц — это вполне реально. Сначала пройдемся по методикам и спецификам тренировки. Важно отметить, что упражнения на пресс рекомендуется выполнять ежедневно, а также, это рекомендуется делать 3 раза в неделю, если вы привыкли заниматься в спортзале, но делайте тренировку сильной, изматывающей, с утяжелителями. Стоит понимать, что в таком случае вы прокачиваете именно мышцы пресса, а не делаете красивый живот. Вероятно, такая месячная тренировка пресса подойдет больше для мужчин. С другой стороны, у нас есть ежедневные тренировки, которую подойдут и помогут всем.

Самый главный секрет в том, что не обязательно себя грузить до отвала, делать много упражнений и работать до отказа. Достаточно потратить 20 минут в день, чтобы спустя месяц увидеть в зеркале, появляющийся рельеф на прессе. Однако при этом нужно тщательно следить за питанием и отдыхом. Главное правило — чем медленнее делать, тем лучше. То, что вы подняли корпус или ноги – это половина повторения.

Топ 10 упражнений, чтобы накачать пресс за 30 дней

Повороты

1. Сядьте на пол.
2. Корпус слегка отклоните назад.
3. Ноги поднимите сантиметров на 15.
4. Поворачивайте корпус в разные стороны.

Качаем дома мышцы верхнего пресса

• Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
• Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Список основных упражнений для накачки пресса

Чтобы составить несколько разнообразных программ, можно воспользоваться следующими упражнениями для фитнеса в спортзале:

• прямыми скручиваниями с различным положением ног;
• скручиваниями с помощью канатной рукояти у нижнего блока;
• боковой тягой блока верхнего;
• скручиваниями абдоминальными в машине для пресса;
• подъемами прямых или полусогнутых ног вверх из положения — лежа на спине, опираясь руками за головой;
• скручиваниями прямыми под углом вниз на римском стуле;
• подъемами ног на римском стуле в положении — лежа на спине;
• скручиваниями перекрестными на римском стуле;
• «книжечкой» на пресс в положении — сидя на скамье;
• скручиваниями в положении — лежа на каждом боку;
• поворотами в стороны, удерживая гриф на спине;
• висом на брусьях или шведской стенке с подъемами ног;
• ножницами: вертикальными или горизонтальными в положении — лежа на спине;
• удержанием выпрямленных ног в положении — лежа на спине;
• касаниями пяток ног пальцами рук в положении лежа на спине для проработки косых мышцев живота;
• касаниями пола руками из положения — стоя;
• наклонами вбок со скольжением руки.

Идеальной тренировка станет при включении двух упражнений для проработки прямого отдела живота (получения верхних и нижних кубиков), двух упражнений для косых мышц — внешних и внутренних, одного — для поперечных мышц, двух — для мышц кора.

Ранее мы писали об упражнения на грудь для девушек и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Мышцы живота

Важно знать: прокачка косых (боковых) мышц живота визуально сделает талию шире, а фигуру — более прямой. Ежедневная прокачка пресса для девушек не просто станет бесполезной, но и вредной, поскольку на восстановление мышц необходимо 48 часов.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Эффективные упражнения, чтобы уменьшить талию и убрать бока

8554 0 1

Прокачка пресса без спортивных снаряжений

О том, как накачать пресс девушке без спортивных снаряжений, даны примеры в таблицах 1 и 2. Чтобы мышцы восстанавливались, заниматься следует три раза в неделю, уделяя 40-60 минут времени. До тренинга предварительно выполняют разогревающие упражнения или бег.

Упражнение «Вакуум»

Накачать до кубиков пресс можно упражнением «вакуум». Его можно включать в тех случаях, когда нужно быстро убрать с талии несколько лишних сантиметров. Положение для выполнения вакуума выбирают: лежа на спине, сидя на скамье, стоя (на ногах, на коленях и на четвереньках). Как правильно выполнить вакуум:

• выдохните весь воздух из легких;
• задержите дыхание и втяните в себя живот до предела;
• зафиксируйте положение на 20 секунд и сделайте вдох;
• после паузы 1-2 секунды повторите упражнение.

Упражнение «вакуум» — сидя на скамье

За неделю данное упражнение поможет подтянуть живот и избавить от некоторого процента внутреннего жира. Талия станет тоньше без перекачивания пресса, поэтому его можно выполнять ежедневно.

Ежедневная схема прокачки пресса для девушек может включать 9 подходов упражнения «вакуум», что видно на фото 4.

Недельная схема прокачки пресса упражнением «вакуум».

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Накачать пресс за 30 дней: таблица для мужчин

Сформировать рельефный пресс в домашних условиях – ваша цель на ближайшее будущее? Тогда перед воплощением в мечты реальность нужно изучить нюансы данного процесса, чтобы тренировки приносили результаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали про классические упражнения на эту часть тела. Но это мнение ошибочно, и придерживаясь его, вы долго будете выискивать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.

30 дневная таблица тренировок для формирования пресса

Можно ли за такой короткий срок сделать тело Апполона в домашних условиях? Можно, но при условии, что у вас нет большого количества лишнего веса. Если данная проблема присутствует, то вначале необходимо скинуть избыточные килограммы, уменьшить жировую прослойку, а уже затем мечтать о рельефе. Для людей с нормальным телосложением эта задача по силам.

Предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Она поможет накачать кубики при помощи простых упражнений. Если максимально придерживаться ее рекомендаций и плана, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото вначале своего пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:

Обозначения:

I – подъем корпуса

II – скручивания

III – подъем ног

IV – планка

Все упражнения необходимо выполнять четко. Вначале тренировок отдавайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу. В дальнейшем если физическая подготовка позволяет вам, то занимайтесь со средней интенсивностью.

Советуем почитать

Техника выполнения заданий

Итак, вы приняли решение накачать свой пресс и сформировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, тогда в следующие несколько недель и дней, вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.

• Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
• Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:

1. Поднятие корпуса.

Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или у висков. Если выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Для мужчин больше подходит второй вариант, а третий в основном рекомендуют для девушек. Теперь медленно поднимаем тело силой мышц пресса до образования прямого угла и в таком же темпе опускаемся, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгружать мускулы и накачать их.

При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.

№2 Скручивания

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки поместить за голову с разведенными в сторону локтями. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спину от пола. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, чтобы накачать главную мышцу.

№3 Подъемы ног

Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с телом и медленно опускаем обратно, задерживаясь в 10 см. от пола. Стопы не должны касаться поверхности в течение всего времени, выполнения задания.

№4 Планка

Для выполнения упражнения встаньте в позицию, как при отжимании, но руки согнуты в локтях, и вес тела перенесен на предплечья. Выпрямите ноги, ступни вместе, а тело напряжено и составляет прямую линию.  Важно, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Мышцы пресса максимально напрячь, живот втянуть. Локти строго под плечами.

Если вы неправильно примите данную позу, то не получите желаемый результат и кубики останутся лишь в ваших мечтах.

Для мужчин с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько усложненных вариаций данного упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:

• Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
• На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.

Комплекс, представленный в таблице, подходит и для мужчин и для девушек. Заниматься можно в домашних условиях без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать пресс рельефным за короткий срок времени. В чем секрет ее эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным наращиванием нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений скудное, они направлены на проработку всей мускулатуры живота, что очень важно в тренировках на формирование торса.

Благодаря подъему корпуса в работу включается верхний отдел и абдоминальная мускулатура. Скручивания заставляют лишний жир сгорать, уменьшая прослойку и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь планка заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудении.

Данный комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто входит в состав силовых тренировок известных фитнес гуру. Его используют, чтобы накачать живот, похудеть и уменьшить объемы тела.

★Как накачать идеальный пресс мужчине дома

Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею.

Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках.

Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали!

🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки.

Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале.

Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок.

К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях.

Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект.

Первый фактор: Правильный режим сна

Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд.

Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту:

• Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов;
• Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30;
• Пробуждение в одно и то же время;
• Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать;
• За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик;
• Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света;
• Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно.

Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении 3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе.

Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния.

: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна.

Продолжим!

Второй фактор: Питание и водный баланс тела

Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы.

Приучите себя пить воду на протяжении всего дня.

Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек:

• Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром.
• На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа.
• Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара.

Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы:

• выпечка,
• сахар,
• алкоголь,
• кондитерка,
• сухофрукты, фрукты,
• соки.

Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота.

Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3.

: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего.

Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты:

• Сайра.
• Дикий лосось.
• Куриные яйца.
• Тунец.
• Морской окунь.
• Другие виды морской рыбы.
• Кальмары.
• Лангусты.
• Другие морепродукты.
• Разные виды водорослей.
• Индюшатина.
• Куриное мясо.
• Любые овощи или овощные салаты.

Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно.

Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция.

Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки

Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки.

В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании.

Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям!

Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка).

Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу.

Упражнения для идеального пресса

Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики.

Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше.

: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки.

Скручивания корпуса лежа на спине

Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять нужно:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 20-30 повторений;
• перерыв между подходами 1-2 минуты;
• уровень сложности — 3 из 5.

Маятник для пресса

Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону.

Особенности выполнения:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 15-20 повторений;
• перерыв между подходами 45-60 секунд;
• уровень сложности — 3 из 5.

Упражнение ножницы

Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название.

Базовая информация:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны;
• перерыв между подходами 30-45 секунд;
• уровень сложности — 4 из 5.

Подъем ног для прокачки пресса

Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох.

Базовые требования:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-15 подъемов ног;
• время перерыва 1-1,5 минуты;
• уровень сложности — 2 из 5.

Планка для мышц живота

Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются.

Особые требования:

• 2 подхода;
• 1 подход от 30 до 80 секунд;
• перерыв 1-1,5 минуты;
• уровень сложности 4 из 5.

Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее.

Таблица на 30 дней для идеального пресса

Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше.

Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков.

Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть.

Дерзайте, друзья!

Разбор ошибок

Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем.

• Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал.
• Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
• Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье!
• Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно!
• Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени.
• Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков.

Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила!

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков: упражнения, питание

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ	ПРИЕМ ПИЩИ
08:30	Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон) Пару кусков тостового хлеба Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
12:00	150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 200 -250 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
15:00	100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей) 150 -200 г. овощного салата, без заправки 5 – 10 г. ВСАА*
18:00	Одна порция сывороточного протеина 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 150 -200 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
21:00	200 г. творога + немного фруктов 5 – 10 г. ВСАА*

Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

1. Поднятие ног в стойке на брусьях

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

2. «Дровосек» стоя на колене

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

3. «Звездочка»

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

4. Поднятие корпуса со штангой

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

5. V-образные подъемы корпуса с медболом

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

6. V-образные подъемы корпуса с фитболом

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

7. Подъемы корпуса с отягощением

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

8. Частичные подъемы корпуса с выпрямленными руками

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

9. Бег на месте с медболом

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

10. Супермен

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

11. Подъем ног на скамейке с медболом

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

12. Выкаты с гимнастическим роликом

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

13. Выкаты со штангой

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

14. «Дровосек» стоя

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

15. Повороты корпуса с медболом

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

16. Планка с круговыми движениями

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Небольшой итог

Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X.

Мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. Если вам что – то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях.

Оцените статью

Как правильно качать пресс мужчинам и девушкам в домашних условиях

Любой человек хотя бы раз перед летним сезоном задумывается, как правильно качать пресс, чтобы выглядеть в легкой одежде стройным, подтянутым и привлекательным. Сразу стоит заметить, что дело это не такое простое, и за неделю «запасы на случай войны» не уберешь, требуется определенное время. Но не секрет, что половина успеха – это соблюдаемые условия того, как правильно делать пресс, скажем так, методика.

1

Разминаемся на «5»

Без разминки спорта и тренировок не бывает. Вам стоит научиться делать растяжку и повторять эти упражнения перед каждой тренировкой.

Даже если вы спортсмен со стажем – мышцы перед основной частью занятий должны быть разогретыми, готовыми к нагрузкам.

Если вы хотите знать, как правильно накачать пресс дома, то, в первую очередь, нужно будет разогреть мышцы поясницы и живота.

Сделайте несколько наклонов в разные стороны, пару махов ногами, и не забывайте просто о пробежке на месте и наклонах головы (чтобы не прыгало кровяное давление во время нагрузок).

2

Как правильно качать пресс в домашних условиях с нуля

Если спортзал вы не посещали, а получить идеальный живот хочется, то стоит начать сперва делать утреннюю зарядку. Накачать пресс в домашних условиях не сложно:

• Для начала лягте на пол, лучше на коврик для йоги или на нескользкий мат. Следите, чтобы спина была прижата к поверхности.

• Теперь согните ноги в коленях, а ступни зафиксируйте, например, под кромкой дивана. Это важно, чтобы ноги не поднимались во время занятий.

Особенно это касается представительниц прекрасного пола: правильно качать пресс девушкам желательно именно так, поскольку у многих женщин проблема – нижняя часть живота. А если ноги будут отрываться от поверхности, нагрузка на нее будет меньше.

• Руки сложите в замок под головой.

• Правильно качать пресс живота означает дальше поднимать верхнюю часть тела, причем локти разведены в стороны.
• Можете коснуться подбородком колен – отлично, но если не получается, не рвитесь, все придет с опытом.
• Сделайте три подхода по 10 повторений, с минимальным перерывом между ними.

3

Косые мышцы пресса

Многие парни хотят знать, как правильно качать пресс мужчинам, чтобы косые мышцы выглядели, прямо скажем, аппетитно и спортивно. Многим девушкам это тоже интересно.

Но женщинам стоит быть осторожными с такими упражнениями, так как они увеличивают объем талии за счет растущих мышц (а если на них еще есть жир, то вдвойне).

Итак, если косые мышцы все же нужно подкачать, немного видоизмените предыдущее упражнение:

• согните ноги;
• локти снова разведите в стороны, но тело поднимайте с косым поворотом.
• Правильно качать пресс живота и косые мышцы с нуля снова будет по три подхода с небольшим количеством повторений.

Почитать в тему:

4

Как увеличить нагрузку

В увеличении нагрузки есть некоторая хитрость: даже во время первого занятия уже часто кажется, что горы можно свернуть.

Но не следует переутомлять себя: нужно качать пресс так, чтобы прекращать занятия буквально за минуту до того, как кровь «ударит» в голову.

Увеличивать нагрузку лучше всего раз в неделю, тогда вы не ощутите сильных болей в области живота: правильно качать пресс дома нужно словно бы в виде подготовки к спортзалу.

Все равно получить идеальные «кубики» в домашних условиях практически невозможно. В тренажерном зале вы научитесь правильно приседать со штангой и делать жим лежа – все эти упражнения ускорят результат.

Почитать в тему:

5

Усиленная нагрузка

Если вы уже достаточно тренированы, можно посмотреть какое-нибудь видео, как правильно качать пресс прямо в собственной комнате. Есть множество зарубежных и отечественных пособий, где показывают упражнения с домашними приспособления.

Например, правильно накачать пресс с отягощением можно, если ноги будут выше уровня туловища, а в области головы или шеи будут утяжелители.

Для дома также можно выбрать тренажер, купить или самостоятельно сделать гантели.

Почитать в тему:

Для достижения хорошего результата главное – регулярные упражнения. Поэтому, очень важно выработать систему тренировок и соблюдать режим.

Почитать в тему:

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

Еще инструкции на эту тему:

Подходы для пресса для девушек таблица. Как девушке накачать красивый пресс

Выпирающий животик, нависшие над поясом любимых джинсов бока – зрелище не из приятных для любой, заботящейся о фигуре, девушки. Увы, но такая картина рано или поздно случается в жизни почти каждой. И не важно, что к этому привело – любовь к сладенькому, беременность или малоподвижный образ жизни. С расплывающейся линией талии нужно бороться, и не только из эстетических соображений. Дело в том, что жировые отложения, собравшиеся на животе, таят в себе серьезную угрозу здоровью. А выполняемые регулярно упражнения для пресса для девушек способны предотвратить развитие многих болезней, в том числе диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но одними упражнениями привести свою талию в идеальное состояние не удастся, поскольку одна только «прокачка» пресса в данном случае малоэффективна. Понадобится целый комплекс мер, в том числе диета и различные косметические процедуры. И, конечно же, важна сама организация процесса. И именно этому пункту уделить внимание следует в первую очередь.

План похудения

1. Без четкого, продуманного и реалистичного плана обрести пресс своей мечты не удастся. Поэтому возьмите лист бумаги, ручку и набросайте программу похудения. Также установите сроки, в которые вы планируете уложиться. Только будьте реалистом – заветные «кубики» не проявятся через 2-3 недели. На это понадобится более длительный срок.

2. Обязательно записывайте результаты измерений. Выберите для себя периоды, после которых вы будете проводить «контрольный замер» — например в конце каждой недели или после двух недель тренировок и т.д. причем лучше всего не взвешиваться, а измерять объем талии в сантиметрах. Поверьте, вес по разным причинам может оставаться на месте, а вот сантиметры будут «таять» всегда (конечно, если упражнения для пресса для девушек выполняются регулярно). Такие записи не только дисциплинируют, но и помогают анализировать достижения или ошибки.

3. Не забудьте включить в план коррекцию питания. Этому вопросу должна отводиться не менее значимая роль, чем физической нагрузке. Снизьте калорийность рациона, и вы сами увидите, как заметно это ускорит достижение поставленной цели. Основой рациона должны стать цельнозерновые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, рыба, постное мясо и, разумеется, овощи и фрукты. Сбалансированное меню скажется не только на талии, но и на самочувствии, ведь организм, получающий все необходимые витамины и минералы в полном объеме, начинает работать как отлаженный механизм – ускоряется обмен веществ, высвобождается дополнительная энергия на усиленную физическую нагрузку.

4. Помимо питания внимание следует уделить и питьевому режиму. Ваша норма – не менее полутора литров чистой негазированной воды в течение дня. И при этом под запрет попадают сладкая «газировка», пакетированные соки, алкогольные напитки.

5. И наконец, физическая нагрузка. В нее должны входить не только упражнения для пресса для девушек. Обязательно включите в расписание кардиотренировки (прыжки со скакалкой, бег, ходьба), работу с утяжелителями (гантелями или просто литровыми бутылками с водой), упражнения на укрепление мышц рук, спины, ягодиц и т.д., йогу. Обязательно меняйте варианты тренировок, чтобы жировая прослойка таяла, а мышцы получали дополнительную и разностороннюю нагрузку.

Тему плоского живота и упражнений для достижения этой цели мы уже поднимали в статье — . В этой статье мы поговорим не только о том, как можно уменьшить жировую прослойку в области живота, но и обрести рельеф и накачать пресс.

Как правильно качать пресс девушкам

Условно принято делить пресс на верхний, средний и нижний. Однако на самом деле такое разделение неверно, поскольку в области живота существует прямая мышца, ну и косые мышцы. Поэтому если вы делаете упражнения для какой-либо части пресса, то нагрузка распространяется на всю мышцу. И, тем не менее, не будем отходить от традиционного подхода и расскажем о наиболее эффективных упражнениях, разбив их по принятому делению.

Упражнения для девушек для нижнего пресса

Лучший «друг» для любого пресса – различные скручивания. Они хорошо прорабатывают и укрепляют мышцы живота. Очень важно уделять внимание правильной технике их выполнения, но достигается это только с опытом.

1. Обратное скручивание

Ложимся на коврик, руки располагаем вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем кверху, то того уровня, чтобы они стали перпендикулярны туловищу. Затем отрываем таз от пола, ноги прямые, стараемся грудью дотянуться до бедер, как бы скручиваясь. Во время выполнения этого упражнения для пресса для девушек, необходимо напрячься в животе, и втянуть его к ребрам. Принять исходное положение. Упражнение проделать еще 10-20 раз (начиная с малого, увеличивая количество повторов кратное 20 – по степени физической подготовки) по 2-3 повтора.

Если вам тяжело выполнять вышеописанное упражнение, то его можно упростить – ноги поднимать с согнутыми коленями.

2. Крутим педали

Знакомый всем с детского сада «велосипед». Располагаемся лежа на полу, руки отводим за голову и сцепляем кисти. Попеременно тянемся левым локтем к коленке правой ноги, и наоборот. Следим, чтобы незадействованная нога оставалась прямой. Ваша задача – выполнить от 10 до 20 раз по 2-3 повтора.

3. «Ножницы»

Заимствуем из детсадовской физкультуры еще одно упражнение. Опять располагаемся на полу лежа, вытянув руки вдоль туловища (можно завести их под поясницу). Приподнимаем обе ноги примерно на 10 см над уровнем пола и быстро выполняем ими по горизонтали «режущие» движения. Голова не должна приподниматься над полом, а ноги – сгибаться в коленях. Выполняем бессчетное количество раз в 2-3 повтора.

4. Подъем ног

Принимаем положение, как в предыдущих трех упражнениях. Поднимаем ноги до тех пор, пока они не будут идти перпендикулярно телу, затем возвращаем их в ИП в медленном темпе, но на пол не опускаем – доводим примерно до 10 см над уровнем пола.

Выполните столько же раз, сколько вы проделывали другие упражнения для пресса для девушек

5. Скручивание

Возвращаемся к скручиванию. ИП – как в предыдущих упражнениях, только руки убираем за голову. Ноги приподнимите, на весу согнув в коленках, и выполните подъем туловища, стараясь коснуться руками колен. Пресс должен быть постоянно напряженным. Количество повторов такое же, как в других упражнениях.

Как накачать боковые (косые) мышцы пресса

Проработанные как следует косые (внутренние и наружные) мышцы живота сделают талию максимально приближенной к идеальной. Однако приступая к тренировкам, важно помнить – этим мышцы, одни из самых нетренированных. Поэтому загружать работой их нужно постепенно, увеличивая нагрузку по мере привыкания. Норма для начинающих – 8 упражнений по 2 повтора.

1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, колени мягкие и слегка согнуты. Руки, сомкнутые в замок, кладем за затылок. Выполните поочередные наклоны вправо-влево, но корпус при этом не поворачивайте.

2. Опять-таки из положения стоя заведите правую ногу за левую, одномоментно вытяните левую руку кверху. То же самое повторить для других ноги и руки.

3. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Руки поднимите кверху и наклонитесь, пытаясь руками дотянуться до стоп то с левой, то с правой стороны от них. Можно при этом повернуть туловище в сторону наклона.

Следите, чтобы эти упражнения для пресса для девушек выполнялись плавно, без рывков.

4. Расположитесь лежа спиной на полу и согните ноги в коленках, развернув их в любую их сторон. Руки уберите на затылок. Корпусом (отрывая только лопатки) «идите» вверх, затем снова возвращайтесь в ИП.

5. ИП из упражнения 4. Подтяните ноги к подбородку и отведите вбок так, чтобы суметь дотронуться до плеча.

6. ИП из упражнения 4 (кроме положения рук). Правой пяткой упритесь в коленку левой ноги, кисть левой руки разместите на затылке, правую руку, вывернув ладошкой кверху, расположите возле бедра. Напрягаем пресс и тянем левый локоть к коленке правой ноги.

Советы от Аниты Луценко – фитнес-тренера ТВ-проекта о похудении

1. Мышцы пресса будут «прорабатываться» в том случае, если вы сконцентрируетесь на упражнении, и будете выполнять его неторопливо. Скорость в этом деле – неверный путь.

2. Обязательно включите в вашу тренировку для пресса «планку». Примите упор лежа, согнув руки в локтях под прямым углом (локти должны располагаться строго под плечами) и поставив ноги на носки. Если вы все проделали правильно, ваше тело будет единой прямой – от головы до пяток. Мышцы живота в этом положении должны быть напряжены. Постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Регулярное выполнение «планки» способствует «подтяжке» живота и формированию красивой талии.

Сделайте узкую талию и плоский живот в домашних условиях с помощью лучших упражнений для мышц пресса для девушек. Дамы, качаем кубики к лету! Наш комплекс поможет подтянуть сразу верхние, нижние и косые мышцы пресса дома и без тренажеров.

Представляем вашему вниманию девять эффективных упражнений на пресс для девушек, чтобы привести в тонус мышцы живота в домашних условиях. Не забывайте делать упражнение «вакуум», помните, что втягиванием живота, вы прорабатываете самую глубокую мышцу пресса (поперечную), которая напрямую участвует в создании плоского животика.

Упражнения разделены на три секции: верхние мышцы живота, косые и нижние. Можно подойти к тренировкам тремя различными способами: возьмите по одному упражнению из каждой секции и выполняйте два или три подхода, возьмите по два упражнения из каждой секции и делайте один или два подхода, или, раз уже на то пошло, сделайте все девять упражнений за раз. Все зависит от вашей подготовленности и настроя.

Сочетание этих упражнений с регулярным кардио пилатес и здоровым питанием, а также употребление пищи «для плоского животика», поможет вам поддерживать прекрасную форму мышц живота круглый год.

Упражнения на верхний пресс

1. Верхний пресс: скручивания на гимнастическом мяче (фитболе)

• Сядьте на хорошо-накачанный фитбол. Если вы еще не купили мяч, то выбирайте тот, сидя на котором, ваши ноги будут под прямым углом.
• Руки положите за голову, ноги отставьте от мяча так, чтобы туловище могло свободно кататься по нему. Фитбол должен поддерживать ваши бедра и нижнюю часть спины. Ноги в коленях должны быть согнуты под правильным углом.
• Выдохните и поднимите верхнюю часть туловище под углом 45 градусов, втягивая живот, и вернитесь в исходную позицию. Не делайте резких движений шеей! Повторите 25 раз.

2. Верхний пресс: Пилатес 100

• Лягте на спину, согните ноги (бедра и колени под прямым углом). Напрягите пресс так, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу. Убедитесь, что вы не «выпячиваете» живот, что свидетельствует о том, что вы напрягаете только внешний пресс, что категорически запрещено пилатес.
• Выдохните и оторвите верхнюю часть спины от пола так, чтобы лопатки не касались пола. Выпрямите ноги под углом 45 градусов (но так, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от пола). Вытяните руки вперед. Руки в такой позиции должны находиться в 10 см от пола.
• Поднимайте и опускайте руки с небольшой амплитудой движения, не сгибайте локти. Медленно вдохните за пять махов руками, выдохните за пять махов. Это завершение одного сета цикла. Повторите цикл еще девять раз, в сумме получится 100 махов.
• Верхнюю часть туловища оставляйте неподвижной во время махов руками.

Отлично подойдет это упражнение для пресса для женщин, чтобы укрепить не только верхнюю часть мышц живота, но и другие мышечные группы.

Упражнения на все мышцы живота

3. Весь пресс: планка на локтях

• Упритесь коленями и предплечьями в пол.
• Выпрямите ноги по одной, принимая позицию прямой планки (как при упоре лежа)
• Напрягите мышцы живота так, чтобы они не провисали, но и не втягивайте их. Спина должна быть параллельна полу, мышцы живота напряжены и тянутся вверх к потолку.
• Удерживайте это положение 30 секунд, постепенно, становясь сильнее, постарайтесь продлить до 1 минуты.

Если вам надоело упражнение с неподвижной планкой, вы всегда можете сделать упражнения с вытянутыми руками, чтобы еще больше напрячь ваш пресс.

Упражнения на косые мышцы пресса

4. Косые мышцы живота: скручивания «велосипед»

Это упражнение считается одним из самых эффективных для пресса, оно действительно прорабатывает косые мышцы.

• Лягте ровно на пол, прижмите нижнюю часть спины к полу (втяните живот, что также позволит вам укрепить глубокие мышцы). Сплетите пальцы и сложите руки за головой.
• Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола.
• Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, в то же время поверните верхнюю часть корпуса влево, подтягивая правый локоть к левому колену. Убедитесь, что ваша грудная клетка движется, а не только локти.
• Поменяйте положение и повторите те же движения для другого колена и локтя, завершая упражнение (и создавая движение «кручения педалей»). Выполняйте это упражнение медленно и сосредоточенно.
• Повторите 10-20 раз.

5. Косые мышцы: боковая планка с поворотом

• Правым боком повернитесь к полу, ноги положите одну на другую, вес на правом локте, пальцы направлены в сторону от тела, ладонью вниз.
• Левую руку положите за голову, сделайте вдох.
• Выдохните, прижмите пупок к спине, чтобы задействовать глубокие мышцы живота, поворачивайте левую часть грудной клетки к полу. На секунду задержитесь в этом положении, и напрягите мышцы живота, еще сильнее прижав пупок к спине.
• Вернитесь в исходную позицию, повторите еще семь раз, в сумме должно получиться восемь повторов, затем поменяйте сторону. Повторите тоже самое для другой стороны.

6. Косые мышцы: повороты туловища в положении сидя «Русский твист»

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, пятки в 30 см от ягодиц.
• Слегка отклонитесь назад, не округляя спину. Это на самом деле важно и сложно, держать спину прямо, поэтому не позволяйте себе горбиться.
• Руки прямо перед собой, нога на ноге. Руки должны быть на одном уровне с грудной клеткой.
• Пупок прижат к спине, медленно повернитесь влево. Движение не широкое, поворачивается грудная клетка, а не руки. Глубоко вдохните и повернитесь вправо. Упражнение закончено.
• Повторите 16 полных поворотов.

Чтобы усложнить упражнение, удерживайте на высоте груди 2-килограммовую гантель или медицинский шар.

Упражнения на нижний пресс

7. Нижний пресс: скручивания в положении вися

В этом упражнении задействованы все мышцы пресса, но особенно — нижние, глубокие, поперечные мышцы. Мышцы живота стабилизируют мощные движения ваших бедер в этом упражнении.

• Используя турник, хорошо схватитесь за него, ладонями друг к другу или наоборот.
• Ноги висят прямо, на выдохе втяните живот, согните колени и подтяните их к груди.
• Без вращения, медленно опускайте ноги в исходную позицию, распрямляя колени.
• Повторите 10-12 раз.

8. Нижний пресс: выпрямления ног с резиной

Сядьте на коврик или пол с покрытием. Набросьте петли ленты на обе ноги. Возьмитесь руками посредине ленты и лягте на спину.

Пупок прижат к спине, ногами выполняйте движение «ножницы», начиная с левой ноги. Выполняйте медленно, тяните носок. Каждый раз, когда правая нога опускается – засчитывайте один сет. Выполните 10-15 сетов.

Чтобы усложнить упражнение, опустите ноги так, чтобы они были в 15-25 см от пола – как на рисунке выше. Убедитесь, что живот втянут, во время работы ног низко от пола. Повторите «ножницы» еще 10-15 сетов.

9. Нижний пресс: V-образные подъемы (сгибания “книжкой”)

• Лягте спиной на пол, поднимите руки и ноги под углом 90 градусов.
• Напрягите мышцы живота, чтобы оторвать плечи и таз от пола. Дотроньтесь пальцами рук до кончиков пальцев ног.
• Удерживая пресс в напряжении все время, медленно опускайте руки и ноги в исходную позицию, для завершения упражнения.
• Повторите 20 раз.

Упражнения для пресса в домашних условиях — видео

Убираем низ живота за 6 минут в день.

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств , при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым .

Основные правила

Многие упражнения применимы как для девочек, так и для мальчиков. Выполнять их не сложно, с каждым разом без особых усилий темп занятий усиливается. Надо только учитывать некоторые нюансы и рекомендации .

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик , красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

• косых и поперечных мышц живота;
• прямых мышц живота;
• средних и малых ягодичных мышц;
• приводящих мышц;
• подостной и задней поверхности бедра;
• а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне , увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

1. Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
2. Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
3. Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

• избавиться от растянутого животика;
• уменьшить процент подкожного жирка;
• сделать талию тоньше;
• получить плоский животик без перекачки пресса.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

• пара упражнений на прямые мышцы;
• два упражнения для кора;
• занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации , которых обязательно нужно придерживаться:

• Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
• Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
• Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
• Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
• Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
• Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота .

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз .

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз .

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз .

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц. Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

• Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
• Сделайте упражнение «велосипед».
• Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Качаем пресс за месяц — таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

• Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
• Подъем торса . Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
• Диагональные скручивания . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
• Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели :

• Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
• Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
• Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
• Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
• Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу .

Таблица для девушек «Как накачать пресс на 30 дней» в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Кубики пресса – наглядное доказательство отличной физической формы. Кроме этого, от развитости мышц живота зависит сохранность и правильное расположение внутренних органов, подвижность и гибкость корпуса, и даже осанка.

Для девушки гибкий горделивый стан и тонкая талия особенно важны. Чтобы с максимальной пользой тратить энергию на проработку красивого пресса, для начала необходимо разобраться в строении, функционировании и принципах тренинга этой мышечной области, а потом уже переходить к вопросу о том, как девушке быстро накачать красивый пресс до кубиков или просто убрать живот в домашних условиях или тренажерном зале.

Брюшная полость человека снаружи ограничена мышцами живота. В эту группу входят:

• прямая мышца живота;
• две пары косых мышц – внутренняя и внешняя;
• поперечная мышца живота.

Прямая мышца живота – это длинная лентовидная мышца, начинающаяся от мечевидного отростка грудины, покрывающая весь живот вдоль вертикальной оси и уходящая к костям таза. Именно эта мышца визуально воспринимается как пресс.

Вдоль она разделена на две равные полосы так называемой белой линией живота, и в трех местах перегорожена сухожильными пучками, образуя то, что называют «кубиками» . В зависимости от того, какая часть тела остается неподвижной, эта мышца двигает противоположную: скручивая позвоночник, притягивает грудь к коленям или поднимает колени к груди .

Косые мышцы расположены наискосок брюшной стенки, крепясь у основания нижних ребер с одного края, и на белой линии и тазовых костях – с другого.

Кроме тех же двигательных функций, что и у прямой мышцы, косые мышцы отвечают за повороты туловища в стороны .

Поперечная мышца живота в наибольшей степени служит для поддержания внутренних органов. Проходя под косыми мышцами на уровне чуть ниже пупка, она служит для втягивания живота и участвует в наклонах корпуса в стороны.

Цели прокачки пресса у девушек

Укрепление и усиление мышц пресса для женского тела необходимо по следующим причинам:

1. Уменьшение обхвата талии . Тонкая талия делает более крутым изгиб от плеча через пояс к бедру, который обычно и ассоциируется с понятием женственной фигуры. Именно эта линия формирует «песочные часы», делая узкую талию синонимом хрупкости и соблазнительности.
2. Формирование плоского живота . Даже при небольшом обхвате талии, живот может быть выпуклым или висящим. Это не только идет вразрез с существующими эстетическими канонами, но и говорит о слабости мышц пресса, в частности, поперечной мышцы.
3. Тонус мышц полезен в период беременности и после родов . Накачанный эластичный пресс и мышцы тазового дна способны снизить риск и серьезность травм при родах и значительно быстрее вернуть животу в форму после появления малыша.

Особенные зоны

Кроме того, что пресс важен в комплексе, часто девушки жалуются на проблемные места, над которыми, как им кажется, необходимо работать изолированно.

Чаще всего это нижний пресс и талия с боков.

1. Нижний пресс . Необходимо уточнить, что деление пресса на «верхний и нижний» некорректно с медицинской точки зрения. Как показано выше, видимая часть пресса – это единая мышца живота, прямая.

   При любом упражнении эта мышца задействована полностью, различия заключаются в степени нагрузки. Поэтому, исходя из того, что нижнюю пару кубиков сложнее всего «прорисовать», упражнениями на нижний пресс обычно называют наиболее тяжелые для девушек: подъем ног в висе на перекладине или из упора на брусья, обратные скручивания.

2. Бока обрисованы косыми мышцами живота , их и необходимо задействовать, чтобы подтянуть эти зоны. Для этого используются боковые скручивания и наклоны. Однако стоит помнить, что мышцы живота не отличаются от других.

   При дополнительной нагрузке они будут увеличиваться в массе и объеме так же, как, например, бицепсы. Но в случае с девичьей талией это приведет к ее расширению , поэтому отягощения для девушек при упражнениях для бокового пресса опытные тренеры использовать не рекомендуют.

Техника прокачки пресса

Прежде всего, необходимо определиться с целью, которой будет служить прокачка пресса у девушки:

1. Убрать лишний жир с живота.
2. Углубить рельеф.

Лишний жир на животе – это индикатор огрех в питании и недостатка тренированности организма целиком.

Возможность сжечь жировые отложения локально – это миф .

Процесс расщепления жиров для получения из них запасенной энергии запускается в организме только тогда, когда необходимо восстановление после серьезной нагрузки, и при условии, что запасы гликогена в мышцах и глюкозы в крови исчерпаны.

Такая ситуация возникает, например, после тяжелой силовой тренировки, или после получаса интенсивной аэробной нагрузки. И происходит этот процесс по всему телу: указать организму место, откуда нужно забирать лишнее, невозможно .

Сжечь жир на животе реально только настройкой питания в сочетании с тренировками для всего тела.

Если необходимо накачать кубики, техника аналогична технике работы с любой другой группой мышц: выбирается несколько упражнений, каждое будет включать 3-4 подхода по 15-20 повторений .

Так как мышцы живота достаточно эластичны и выносливы, за 20 повторений можно не почувствовать усталости, и в таком случае используется отягощение . В руки берется гантель, или иной утяжелитель, вес которого достаточен для того, чтобы сделать последние 2-3 повторения «отказными», из последних сил.

Знание двигательных функций мышц, рассмотренных ранее, позволяют сделать важные примечания :

1. Полезнее всего для пресса именно скручивания , а не подъем всего корпуса. От поверхности должна отрываться только верхняя часть спины, оставляя прижатой поясницу, при этом вы стараетесь «завернуться в рулет», максимально нагружая всю прямую мышцу.
2. Все упражнения должны выполняться медленно и контролируемо , чтобы вы смогли чувствовать работу пресса и препятствовать включению других мышц или инерции.

Пример программы прокачки со схемами упражнений

Самыми эффективными упражнениями при прокачке пресса, как и в отношении других мышц, являются так называемые базовые упражнения , наиболее полно задействующие рабочую мышечную группу и требующие наибольших затрат энергии.

Как прокачать пресс девушке? Список базовых упражнений следующий.

Обратные скручивания

Упражнение начинается из позиции лёжа, руки вдоль тела. Ноги следует согнуть в коленях под прямым углом и поднять так, чтобы бедра были строго вертикальны.

Начните, напрягая пресс, скручивать нижнюю часть позвоночника, коленями стараясь достать грудь и отрывая таз от горизонтальной поверхности. Медленно опускайтесь обратно. Следите за тем, чтобы работали брюшные мышцы , а не мышцы ног, движения делайте медленно.

Подъем ног в висе

Это упражнение можно делать на брусьях, упираясь локтями и предплечьями в опорные подушки и держась за специальные рукоятки, либо из положения виса на турнике. Второе – сложнее, но эффективнее .

Ноги в обеих вариациях двигаются одинаково: усилиями мышц живота закручиваете низ спины, вытягивая сомкнутые прямые ноги до параллели с полом. Если вам сложно поднимать прямые ноги, начните с подъема ног, согнутых в коленях. Избегайте замахов и инерции.

Как питаться после тренировки, чтобы быстрее похудеть? Выясните это:

Классические скручивания

К базовым упражнениям полезно добавлять изолированные , для укрепления отдельных мышц.

Самое популярное и эффективное упражнение для верхнего пресса для девушек, которое можно выполнять как дома, так и в спортзале. Лёжа на полу, опираясь на пол стопами согнутых ног, сведите руки за головой. Следите, чтобы не напрягалась шея, не прижимались к голове локти .

Скрутите позвоночник, подняв грудной отдел вверх, поясничный остается прижатым к полу. Опускайтесь осознанным движением, не падая на лопатки.

Скручивания с поворотом

Начинаются из того же исходного положения, делаются похожим образом, но при подъеме поворачивайте корпус, стараясь дотянуться к правому колену левым локтем, и наоборот. Меняйте сторону поворота на каждое повторение.

Если чувствуете как «жгутся» и болят мышцы пресса, значит, техника верная.

Вакуум

Упражнение направлено на работу поперечной мышцы живота. Стоя на четвереньках, сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, и напрягите живот так, чтобы он оказался втянутым как можно глубже.

Идеально – практически втянут под ребра. Задержитесь так на 20 секунд , затем расслабьтесь, отдышитесь и повторите еще 4-8 раз .

Это упражнение лучше всего поможет девушкам на пути к плоскому упругому животу.

Как правильно и быстро накачать пресс дома или в зале — больше эффективных упражнений для девушек в комплексе для прокачки пресса смотрите на видео:

Итак, пресс – крайне важная для девушек группа мышц . Он помогает стабилизировать тело в пространстве, выравнивает осанку, поддерживает правильное положение внутренних органов.

Для того, чтобы пресс был рельефным, а живот подтянутым, необходимо обратить внимание на две вещи: правильное питание и активные упражнения. Регулярность занятий — залог успеха. Поэтому упражнения на пресс стоит включать в свою тренировочную программу не реже раза в неделю. Но не забывайте: мышцам пресса нужно успевать восстанавливаться.

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине: эффективные упражнения

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине так, чтобы вместо плоского или большого живота на теле появились красивые кубики? Этот вопрос беспокоит многих представителей сильной половины человечества, поскольку физическая форма для мужчины важна больше, чем красивые черты лица. Особенно хорошо смотрятся кубики пресса на животе, которые придают фигуре спортивности и сексуальности.

Накачать пресс в домашних условиях мужчине не так уж и просто, поскольку мышцы в нижней части брюшной полости ежедневно не подвергаются большим нагрузкам. Поэтому нужно будет приложить немалые усилия, чтобы придать животу красивый рельеф. Качать пресс дома придется регулярно, по возможности каждый день, несмотря на крепатуру и сложности в выполнении заданий. Нужно будет усвоить некоторые правила относительно приема пищи, поскольку это очень важно для получения красивого пресса, а не только для поддержания тела в хорошей форме.

1

Эффективно накачать пресс в домашних условиях можно за небольшой промежуток времени. Главное, заниматься регулярно, не жалея времени и сил. Специалисты рекомендуют небольшой комплекс упражнений, выполняя которые можно накачать красивый пресс мужчине дома:

• Начинаются упражнения с подъема туловища.

Для его выполнения ноги необходимо зафиксировать под устойчивой поверхностью: шкафом, батареей, диваном. Ноги в коленях необходимо согнуть, руки положить за голову и начать поднимать туловище, выпуская при сгибании воздух из легких. Поначалу держать руки за головой будет сложно, поэтому можно их выпрямлять вперед при подъеме. Упражнение нужно повторить 20-30 раз.

• Следующее упражнение выполняется сразу после подъема туловища.

Нужно повернуться спиной к дивану и зацепиться за его дно руками. Дальше нужно поднимать прямые ноги вверх, выдыхая при подъеме воздух. Подъем ног следует выполнять не менее 20 раз или до того момента, пока не будет ощущаться боль в мышцах. Этот комплекс следует выполнять по 4 подхода ежедневно.

• Это упражнение направлено на прокачку прямых и косых мышц брюшного пресса.

Для его выполнения необходимо лечь на спину, закинуть правую руку за голову и правую ногу за левую. Из такого положения необходимо поднимать туловище вверх 30 раз, после чего повернуться и повторить комплекс с другой стороны. Количество подходов — ровно 3. Свободной рукой можно цепляться за колено согнутой ноги, так немного легче подтягиваться. Такой комплекс помогает полностью проработать косые мышцы пресса.

• Упражнение на подъем туловища с поворотом выполняется после 3-х предыдущих.

Для этого необходимо лечь на спину, носки нижних конечностей зафиксировать под диваном и согнуть ноги. Держа руки за головой, необходимо поднимать корпус не просто вверх, а немного в сторону, поочередно то в левую, то в правую. Локоть при наклоне должен быть направлен к колену противоположной ноги. Делать нужно 30 повторов, по 2-3 подхода.

• Дальше нужно лечь на спину, схватиться руками за диван и подтягивать на выдохе согнутые в коленях ноги непосредственно к груди.

При подъеме коленей к груди одновременно нужно поднимать таз. Подъем коленей производится 15-20 раз. Всего нужно сделать 4 подхода, с отдыхом в 1 минуту.

• Это упражнение можно выполнять сидя на любимом всеми мужчинами диване, перед телевизором, совмещая приятное с полезным.

Нужно сесть на край дивана или кровати, зацепиться руками за мягкую обивку и одновременно подтягивать колени к груди, наклоняя туловище. Упор нужно делать непосредственно на мышцы пресса, чтобы напряжение чувствовалось именно в этой части тела.

Данный комплекс на прокачку пресса можно выполнять сидя на стуле за рабочим столом в офисе, когда есть свободная минутка. Количество повторений — 40.

Эта схема упражнений рассчитана ровно на 1 неделю. Выполнять их можно поочередно или в комплексе с другими занятиями. Хорошо, если человек будет заниматься каждый день или через день. Если делать упражнения реже, результат будет заметен не скоро и хорошего рельефа пресса можно не увидеть.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

2

Для мужчин, особенно тех, кто большую часть времени проводит на работе, очень тяжело найти время для занятий спортом. Именно для них придумана программа тренировок, которая рассчитана всего на 10 минут в день. Эта программа предполагает ежедневные занятия. Она влечет увеличение мышечного объема, укрепляет мышцы живота, дает хорошую прорисовку пресса и придает ему красивую форму.

Главное правило перед прокачкой пресса — хорошо разогреть все мышцы с помощью растяжки или кардиотренировок. Дальше можно приступить непосредственно к самому занятию. Первое и самое действенное упражнение для прокачки нижнего и верхнего пресса — скручивание.

Выполняется оно достаточно просто: исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях. Из такой позы необходимо скручиваться на выдохе, максимально напрягая мышцы пресса. Руки нужно держать перед собой, согнутые в локтях.

Не отдыхая, сразу же приступаем ко второму упражнению. Ноги выпрямляются, руки складываются под ягодицы, туловище немного приподнято. В таком положении необходимо поднимать прямые ноги под углом в 70 градусов, затем опускать их не до конца и снова подъем прямых конечностей вверх. Выдох проводится на подъеме — полный, при котором опустошаются до конца легкие. Каждое упражнение повторяется по 20 раз, чтобы максимально проработать мышцы пресса.

Исходное положение для следующего упражнения — лежа, ноги согнуты в коленях и приподняты. На выдохе нужно прямыми руками стараться дотянуться до пятки, напрягая при этом мышцы живота. Когда будет чувствоваться жжение в мышцах, следует сделать еще 5 — 10 подходов. Именно эти повторения помогут правильно накачать пресс, поскольку работают они уже не на разогрев мышц, а конкретно на их прокачку.

Далее можно отдохнуть не более 1 минуты, поднять прямые ноги вверх и, скручиваясь, тянуться к носкам ног. При подъеме нужно стараться задержаться наверху на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и продолжить тренировку. Затем руки нужно положить под таз и продолжить скручиваться, поднимая ноги вверх с согнутыми коленями. Поднимать их нужно резко, запрокидывая как можно выше.

Третье упражнение заключается в подъеме согнутых ног одновременно со скручиванием. Руки в это время находятся за головой. Ноги сгибаются поочередно, одновременно со скручиванием туловища. Коленками нужно стараться достать кончик носа (не сильно, конечно). Выполнить нужно ровно 20 повторений.

Последнее упражнение направлено на проработку косых мышц пресса. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, одна нога закинута за другую. Руки находятся за головой. На выдохе нужно согнуть корпус так, чтобы локтем дотянуться к противоположному колену. Следует сделать 10 — 20 повторений на каждую сторону. В момент напряжения мышц нужно немного задержаться, скрутившись, после чего продолжить занятие. После него, если останутся силы, можно выполнить «двойку». Это скручивание с помощью ног и грудного отдела. Руками имитируется держание за резиновые канаты, а ногами — отталкивание от твердой поверхности.

После выполненной тренировки будут ощущаться приятные болевые ощущения в области пресса. Главное, делать упражнения регулярно. Всего 10 минут в день, и мышцы пресса вскоре будут в идеальном состоянии.

Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

3

Если у мужчины имеются проблемы с лишним весом, исправить ситуацию одной только прокачкой пресса не получится. Нужно будет сесть на специальную диету, отрегулировать график приема пищи. В рацион нужно ввести большое количество белковой пищи и снизить потребление быстрых углеводов. Пищевые добавки, такие как протеин или пивные дрожжи, можно добавлять при отсутствии противопоказаний. Обязательно при регулярных занятиях нужно отказаться от приема спиртных напитков, курения, переедания.

Кроме того, дополнительно следует включить аэробные тренировки и кардионагрузки. Заниматься можно бегом, ходьбой, плаванием, велосипедным спортом. Не помешают занятия баскетболом, теннисом, футболом или занятия в спортивной секции. Они помогут в сжигании лишнего подкожного жира (который скрывает мышцы пресса), в повышении выносливости, поспособствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Эффективно качать пресс смогут даже новички. Для этого разработаны специальные упражнения:

1. 1. Сначала нужно выполнить любые скручивания на пресс.
2. 2. Дальше делается упражнение, известное всем под названием «ножницы». Выполняется оно в положении лежа, когда поднятыми вверх ногами нужно делать горизонтальные и вертикальные движения.
3. 3. С помощью «велосипеда» хорошо прокачиваются мышцы нижнего пресса, задействовав при этом мышцы рук и ног.
4. 4. Косые мышцы можно подкачать с помощью стойки на вытянутых руках. Сначала следует стоять на вытянутых руках и ногах, втянув живот, как можно дольше. После можно пробовать стоять на одной руках и обеих ногах.
5. 5. Упражнение «альпинист» выполняется в положении, как при отжиманиях. Только опускается вниз не таз со спиной и руки в локтях, а сгибаются поочередно ноги. Выполнять все нужно очень быстро.

Как быстро накачать в домашних условиях косые мышцы живота — комплекс упражнений для разного уровня подготовки

4

Данная таблица поможет сориентироваться в выполнении упражнений для прокачки пресса новичками:

Правильно качать пресс мужчинам помогут все представленные в таблице упражнения. Название упражнений можно написать отдельно, соблюдая очередность их выполнения. Не нужно забывать также о разминке тела перед началом тренировки. Разминать нужно шею, плечи, спину. Чтобы развить гибкость торса и спины (эти части тела принимают участие во всех упражнений на пресс), необходимо лечь на спину и потянуться несколько раз, выпрямив руки за головой.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить одну из них руками и постараться подтянуть к подбородку, одновременно наклоняя корпус.

С каждой ногой упражнение нужно проделать не менее 5 раз. Далее, находясь в положении лежа, следует прижать колени к груди, обхватив их руками. Оставаясь в этой позе следует несколько секунд, можно раскачиваться из стороны в сторону.

Следующее упражнение: находясь в положении лежа, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. После этого, не отрывая корпус от пола, необходимо наклонять колени поочередно в разные стороны. Количество повторений — 10 раз.

Просыпаясь утром, важно начать день с пищи, богатой углеводами и витаминами. Не лишним будет позавтракать продуктами с полезной для организма клетчаткой. Хорошо в таком случае подойдут зерновые культуры: овсянка, рис, гречневая крупа. К каше можно подать салат из овощей: томатов, огурцов, маслин, сыра, болгарского перца. Также можно отварить кусочек белого мяса или приготовить стейк из красной рыбы. В качестве напитка подойдет чай или кофе с кусочком черного шоколада.

Перед тренировкой и после нее можно скушать фруктовый салат с йогуртом и выпить немного минеральной воды без газа. Принимать пищу нужно за 2 часа до начала тренировки, чтобы избежать тяжести и неприятных ощущений в брюшной полости. Обед и ужин должен содержать большое количество белковой пищи, в том числе молочные и кисломолочные продукты.

Качать пресс в домашних условиях можно практически всем мужчинам. Исключение составляют люди с заболеванием органов ЖКТ, особенно в стадии обострения (холецистит, гастрит, панкреатит, колит и т.д.). Также следует воздержаться от прокачки пресса после проведения операции на брюшной полости, если имеются грыжи или опухоли. Во всех остальных случаях правильные сбалансированные нагрузки помогут добиться красивой фигуры и поддерживать ее долгие годы, до самого преклонного возраста.

Что использовать в качестве гирь дома

Дельмейн ДонсонGetty Images

Поскольку большая часть мира изменилась после 2020 года, наши обычные упражнения также претерпели некоторые изменения. А некоторые из них могут остаться надолго.

В то время как езда на велосипеде (если она выполняется безопасно и с соблюдением надлежащего этикета) по-прежнему является отличным способом поддерживать свою физическую форму, она все еще не вернется к норме, когда дело доходит до спортзалов в помещении, если вы хотите хорошо потренироваться вне велосипеда.Фактически, по состоянию на март 2021 года Центры по контролю за заболеваниями по-прежнему рекомендуют носить маску, если вы идете в тренажерный зал.

[Лучшие маски для лица для тренировок]

Хорошие новости: вам не нужно ходить в тренажерный зал, если вы этого не хотите. На самом деле, вам даже не нужно выходить из собственного дома, чтобы полностью попотеть. Оборудование для домашних тренировок продается повсюду в Интернете, но не волнуйтесь — у вас, вероятно, уже есть отличные альтернативы прямо под рукой.Если вам интересно, что использовать в качестве гантелей дома, эти 30 предметов домашнего обихода могут стать отличным тренажером.

Присоединяйтесь к Bicycling, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!

1 Используйте полотенце для рук в качестве слайдера.

2 Используйте стиральный порошок как гирю.

Купить сейчас

Поменяйте чистую одежду на чистку одной рукой, используя бутылку со стиральным порошком (если у нее есть ручка).Или выполните махи гири, сжимая ягодицы в верхней части каждого движения.

3 Используйте складной стул как скамью для отжиманий на трицепс.

Купить сейчас

Складные стулья великолепны не только потому, что они портативны, но и потому, что они обычно сделаны из прочной стали. Чтобы выполнить отжимание на трицепс, начните сидеть на стуле, положив руки по бокам, обхватив пальцами край сиденья.Вытяните ноги так, чтобы образовалась прямая линия от щиколоток до бедер. Поднимите туловище примерно на два дюйма перед стулом. Это ваша исходная позиция. Медленно опускайтесь, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, затем отожмите назад, чтобы начать 1 повторение. Повторите необходимое количество повторений.

4 Используйте рюкзак как утяжеленный жилет.

Купить

Зачем инвестировать в утяжеленную версию, если у вас, вероятно, есть рюкзак дома? Просто бросьте в рюкзак несколько банок с супом или бутылок с водой и приступайте к работе.Начните медленно, прогуляйтесь по окрестностям или даже прогуляйтесь по местным тропам. Полезный совет: взвесьте сумку на весах для ванной, чтобы знать, с чем вы работаете, и постепенно увеличивайте ее по мере набора силы.

5 Используйте диванную подушку в качестве BOSU.

Купить сейчас

Мяч BOSU (например, разрезанный пополам швейцарский мяч) упражнения проверяют ваше равновесие, потому что вы работаете на неустойчивой поверхности. Подушка для дивана может служить аналогичной цели.Начните с простого с 3 подходов по 12 глубоких приседаний, положив ноги на подушку, или скручивания на велосипеде, сидя на подушке.

6 Используйте велосипедную помпу для силы трицепса.

Купить сейчас

Конечно, вам придется сдуть и накачать несколько шин, но испытайте себя, увидев, как быстро вы можете пройти четыре цикла. Поставьте на насос две ноги, чтобы он оставался устойчивым, затем надуйте трубку руками и сердечником.

7 Используйте веревку как тренажер подвески.

Купить

Идите в гараж и возьмите веревку, которая у вас валяется. В идеале отмерьте около 8 футов веревки. Завяжите узел на обоих концах, найдите во дворе прочную ветку дерева и перекиньте через нее один конец веревки. Используйте скакалку для выполнения движений, таких как перевернутые тяги или приседания, или сделайте две петли на концах, чтобы поместить ноги в планку или выпады в стиле TRX.

[Эта тренировка TRX может повысить мощность ваших педалей]

8 В домашних условиях используйте консервные банки в качестве утяжелителей.

Купить сейчас

Любите ли вы куриную лапшу или поклонник помидоров, суповые банки — идеальный размер, чтобы использовать их в качестве небольших весов в домашних условиях. Используйте их для упражнений с малым весом и большого числа повторений, таких как сгибание бицепса, разгибание трицепса над головой и разгибание тарелки, чтобы развить мышечную выносливость верхней части тела.

9 Используйте пляжное полотенце как коврик для йоги.

Купить сейчас

Нет коврика? Без проблем.Положите полотенце и наденьте собаку вниз. Он не будет таким толстым, как коврик, поэтому вы можете сложить его вдвое, если хотите дополнительную подкладку. Если вы закроете глаза в шавасане и подумаете о теплых мыслях, это может даже быть похоже на день на пляже.

10 Используйте баскетбольный мяч, чтобы усложнить отжимания.

Купить сейчас

Согласно исследованию, опубликованному в , при выполнении в нестабильных условиях (читай: с использованием баскетбольного мяча или ремней TRX) отжимания могут помочь активировать группы мышц, которые трудно тренировать, в отличие от обычных. Журнал науки о физических упражнениях и фитнесе .Во-первых, научитесь выполнять планку, держа мяч обеими руками и задействовав сердечник. Затем опуститесь в отжимание и вернитесь в исходное положение.

11 Используйте метлу для подвижных работ.

Купить

Эти крошки на полу кухни могут подождать. Возьмите метлу широким хватом сверху и начните с нее перед бедрами. Поднимите штангу над головой, затем за голову и опустите к ягодицам.Вернитесь к началу для 1 повторения.

12 Используйте лестницу как кардиотренажер.

Лестница — идеальное место для быстрого кардио (возможно, не в день долгой езды). Согласно исследованию, регулярная ходьба на 400 шагов — или около 33 полетов — в течение дня может существенно повысить вашу выносливость, увеличив на 17 процентов максимальное количество кислорода (максимальное количество кислорода, которое вы можете получить во время тренировки). опубликовано в Британском журнале спортивной медицины .Используйте лестницу в своем доме или многоквартирном доме или направляйтесь в местный парк.

13 Используйте складной стул как силовую скамью.

Купить сейчас

Положите руку на стул, когда вы выполняете тягу одной рукой в ​​наклоне с кувшином для молока, или просто используйте его, чтобы опереться на ноги при выполнении отжиманий с отклонением или болгарских сплит-приседаний.

14 Используйте книгу журнального столика в качестве утяжелителя.

Купить сейчас

Мы не говорим о простом издании Catcher in the Rye в мягкой обложке.Возьмите что-нибудь существенное (например, словарь или другой большой, взвешенный текст), чтобы использовать его как гирю, которую вы будете держать обеими руками. В традиционном кранче для начала начните лежать лицом вверх, держа книгу вытянутыми руками. Когда вы поднимаетесь вверх, держите руки прямыми и напрягите пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите для желаемых повторений.

15 В качестве слайдеров используйте бумажные тарелки.

Купить

У вас дома нет паркетных или плиточных полов? Не проблема.Сложите вдвое стандартную бумажную тарелку и работайте с ними так же, как с полотенцами для рук, но на полу с ковровым покрытием. Для начала попробуйте заняться альпинизмом, дощатой планкой и пайкой.

16 Используйте сковороду для силы верхней части тела.

Купить сейчас

После завтрака используйте эту большую сковороду для нескольких разгибаний на трицепс над головой. Держа ручку над головой, согните руки в локтях, пока сковорода не коснется вашей спины, затем вернитесь в исходное положение.Бонусные баллы, если вы используете тяжелую чугунную сковороду.

17 Используйте швабру вместо горелки для пресса.

Купить сейчас

Держите швабру над головой (сверху, широким хватом) во время выполнения основных движений, таких как наклонные боковые скручивания стоя или стоячие скручивания на велосипеде, помогает развить функциональную, всестороннюю силу и действительно осветит ваш корпус.

18 Для становой тяги используйте корзину для белья.

Купить

Если и есть что-то постоянное среди велосипедистов дома, это то, что они всегда могут помыться в изобилии потных комплектов.Используйте все это белье с пользой, используя корзину для белья для функционального движения. Начните стоять с микрогибом в коленях. Отведите бедра назад, чтобы опуститься вниз и возьмитесь за корзину. Для начала задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы оттолкнуть бедра вперед. Стремитесь сделать 3 подхода становой тяги с 20 корзинами.

19 Используйте спортивную сумку как мешок с песком.

Купить сейчас

Тренировка с мешком с песком хороша, поскольку она проверяет силу, равновесие и часто — терпение.Наполните спортивную сумку кучей одежды и приготовьтесь к работе. Попробуйте выполнить выпад при ходьбе с мешком с песком: начните с ног на ширине плеч и мешка с песком перед собой. Возьмитесь за ручки и протрите сумку к груди, прижмите ее над головой, затем положите на плечи за шею. Сделайте выпад левой ногой вперед, пока правое колено не коснется пола, следя за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении. Надавите на правую пятку, чтобы сделать 1 повторение. Повторите с противоположной стороны. Сделайте 3 подхода по 10 повторений попеременно.

20 Для утяжеления используйте ложки с резиновыми лентами.

Купить

Возьмите стопку из 8 ложек и резинку. Оберните ленту вокруг ложек, и у вас будет легкий вес в один фунт, идеально подходящий для небольших импульсов и часто повторяющихся движений. Вы можете использовать это для сгибания запястий, чтобы улучшить силу захвата при торможении.

21 год В качестве тяжелого груза используйте мешок с мукой (или рисом).

Купить сейчас

Есть только одно правило для этого: избегайте неприятных ситуаций, поместив мешок муки в мешок Ziploc, прежде чем начать.Затем используйте тяжелый вес, чтобы сделать основные движения с собственным весом, такие как приседания и выпады, более сложными.

22 Используйте стальную бутылку для воды, чтобы усложнить доски.

Купить сейчас

«Сталь» здесь ключевое слово, поскольку вам нужно что-то, что сможет выдержать большую часть веса вашего тела. На традиционной доске положите одну руку на бутылку с водой, которая находится на боку. Используйте бутылку, чтобы развернуть руку, продираясь сквозь сердцевину, когда вы опускаетесь в низкое положение для отжиманий.Вернитесь к началу для 1 повторения. Сделайте 8 повторений; повторить с противоположной стороны.

23 Используйте молочник как гирю.

24 Используйте лопату для односторонней тренировки.

Купить

Начните одностороннее обучение с помощью лопаты. Односторонняя работа, такая как копание лопатой, показывает, что она лучше активирует поверхностные мышцы кора (представьте: пресс, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник), чем двусторонние упражнения.

25 Используйте деревянную обрешетку как плио-бокс.

Купить сейчас

Переверните прочный деревянный ящик вверх дном и убедитесь, что он достаточно большой для плиометрической работы, такой как прыжки на ящик или простые подъемы на высоту. Чтобы проверить его на прочность, сначала встаньте сверху, а затем сделайте небольшие прыжки, чтобы убедиться, что он выдержит удар.

26 год Используйте дверную раму, чтобы улучшить бёрпи.

Нам снова и снова говорят, что это не «настоящий» бёрпи, если только вы не запечатываете его прыжком в верхней части движения.Добавьте дополнительную привлекательность стандартному бёрпи, прыгая и стуча по дверной раме между каждым повторением.

[Как правильно делать бёрпи]

27 Используйте свою кровать для тренировки равновесия.

Купить

Как и мягкая подушка для дивана, ваш матрас — идеальное место, чтобы проверить равновесие, даже не вставая с постели. Встаньте осторожно и попрактикуйтесь в выполнении легких упражнений на баланс, включая позу дерева и становую тягу на одной ноге.Нестабильная поверхность с небольшими стабилизирующими мышцами.

28 год Используйте свой туалет для приседаний на ящик.

Пора переосмыслить взгляд на фарфоровый трон. По совпадению, место, где вы много размышляете, также отлично подходит для приседаний на ящик. Встаньте лицом к унитазу с закрытой крышкой. Отправьте бедра обратно в нижнее положение, пока ягодицы не коснутся крышки, затем вернитесь в исходное положение. Повторить.

29 Используйте стену для прогулок.

Готовы перевернуть все с ног на голову? Используйте стену (идеально подходят стены подвала из бетона) для прогулок по стене. Начните с высокой планки, поставив ноги у стены. Включите ядро ​​и начните подниматься по стене, пока ваше лицо не встретится со стеной, а тело не станет вертикальным. Медленно вернитесь к началу и сделайте 1 повторение. Сделайте 6 повторений.

30 Используйте кушетку для ягодичных мостов.

Купить сейчас

Лягте на пол лицом вверх и положите пятки на край дивана.Это ваша исходная позиция. Сожмите ягодицы и поднимите бедра, образуя прямую линию от плеч до колен. Нижняя часть спины для начала на 1 повторение. Повторить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Squirt Squeeze Spray … Насос-разливочный пресс | Развлечения для детей | Игра на открытом воздухе, игра с водой

Спрей-выжимка для сквирта… Насос-пресс для разливки

Изначально я сделал это приглашение своей 17-миллионной девушке, когда она дремала.Она любит выливать, наливать, недавно обнаружила, сколько она может выжать из тюбика с зубной пастой, и ей очень понравился ручной мыльный насос. ТАК … … игра с ее интересами … Я собрала несколько контейнеров, которые были у меня дома, наполнила их водой и добавила к ним немного жидкой акварели. Мой 2-летний ребенок мельком увидел это, и оттуда все пошло под откос! LOL Ей действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО понравилось это. 🙂

RL

Приглашение

Она первой пошла за дозатором мыла.

Бутыль с распылителем

Бутылка для кетчупа

галлона

Пистолет-распылитель

Раунд 2 был не таким красивым, поскольку все было красивого коричневого цвета. LOL Однако было интересно наблюдать, как она общалась со мной от 1 до 2, 3 и т. Д. В первый раз она ничего не сказала. Она просто спокойно экспериментировала с разными бутылками и т. Д. Раунд 2 был совсем другим!

«Мамочка, ты хочешь услышать булькающий звук? Этот издает пузырящийся звук.”

«Это звучит как…. (озадаченный взгляд)… кто-то писает! (смеется) Я хочу снова пописать! Кто-то просто пописал, мамочка »Надо их любить!

«Я думаю, мы можем добавить кое-что к этому, может быть. Этот издает немного пузырящийся звук, потому что он маленький.

Старушка 17М проснулась от сна. Ей не терпелось присоединиться. Выглядело это немного грубо! Последние несколько дней она плохо себя чувствует.:-(

«Звучат как тарелки. Слышишь тарелки, мамочка?

Делитесь и наслаждайтесь

Навигация по сообщениям

Арнольд Шварценеггер поделился своими домашними тренировками на Reddit

Арнольд Шварценеггер посетил Reddit в субботу, чтобы призвать американцев оставаться в помещении во время пандемии COVID-19 и «сосредоточиться на том, что мы контролируем», например, на нашей физической форме.По словам бывшего бодибилдера, вам не нужно ни модного тренировочного оборудования, ни потокового сервиса, чтобы получить хорошую тренировку.

72-летний парень объяснил, что он всегда находил решения для тренировок без тренажерного зала. Выросший в Австрии, Шварценеггер подтягивался на ветке дерева и рубил дрова, чтобы набраться сил. Даже будучи профессионалом в области фитнеса, он бегал по лестнице в отеле, чтобы потренироваться.

«К концу я был совершенно вялым, и мои ноги получили невероятную накачку», — написал он.

«Вам не нужен тренажерный зал, чтобы быть в хорошей форме», — написал Шварценеггер. «Я написал программу для всех вас».

Шварценеггер предлагает разделить количество повторений на любое количество подходов, которое вам нужно. Например, упражнение «30 повторений» можно разделить на три подхода по 10 повторений или два подхода по 15. Хорошая техника — это самое важное, на чем нужно сосредоточиться, — писал Шварценеггер.

По этому поводу, если вам нужно изменить упражнение, чтобы облегчить его, это совершенно нормально, написал он.

«Не позволяйте своему эго делать движения за вас», — писал он. «Вы можете похвастаться перед мной или своими друзьями и сделать 50 отжиманий за один подход, но если вы не можете сделать их в идеальной форме, я буду более впечатлен 5 подходами из 10 идеальных отжиманий. » Старайтесь делать больше повторений каждый раз, когда тренируетесь.

«Не расстраивайтесь, работая над полной тренировкой — мы все с чего-то начинаем», — написал он.

Вот некоторые из упражнений Шварценеггера, а также некоторые альтернативы и советы от личного тренера Бена Лаудера-Дайкса на тот случай, если вы не совсем готовы к выполнению, как Терминатор.

Отжимания

Все фото из @schwarzenegger Instagram

Как сделать Шварценеггер: Начните на руках и коленях, положив ладони на пол или коврик на ширине плеч. Вытяните ноги позади себя так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до пяток. Опустите тело и согните руки так, чтобы подбородок или нос мягко коснулись земли. Удерживая мышцы живота в напряжении и спину ровной, вернитесь в исходное положение.Шварценеггер предлагает от 25 до 50 повторений.

Совет тренера: Тот факт, что целевое количество повторений равно 50, не означает, что вам нужно делать так много, говорит Бен Лаудер-Дайкс, сертифицированный NASM персональный тренер в Fhitting Room, фитнес-студии в стиле бутик. Нью-Йорк. «Если вы новичок и можете сделать только 10, то вы просто продолжаете делать 10, и это больше похоже на фреймворк», — говорит он.

Приседания

Версия Шварценеггера: Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол.(Вы можете положить кончики ног под мебель, чтобы они не двигались.) Поднесите руки к бедрам или за головой. Используя мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть тела от пола, пока не сядете прямо вверх, опускайтесь до самого начала. Сделайте от 30 до 100 повторений.

Совет тренера: Если вы обнаружите, что приседания болят поясницу, Американский совет по упражнениям (ACE) предлагает вместо этого выполнить планку.

Подъемы на согнутых ногах

Версия Шварценеггера: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз.Согните ноги в коленях так, чтобы обе ноги образовали угол в 90 градусов. Поднимите подбородок к груди и согнитесь, пока кончики лопаток не коснутся пола или коврика. Вытяните ноги, пока они не станут полностью выпрямленными, затем вернитесь в исходное положение. Вы должны почувствовать это упражнение мышцами живота. Сделайте от 25 до 50 повторений.

Совет тренера: Однако, чтобы облегчить задачу, вы можете держать ноги слегка согнутыми в конце упражнения, согласно ACE.

Повороты в наклоне

Версия Шварценеггера: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Держите метлу или шест за головой, чтобы грудь была широкой. Наклонитесь и перекрутите левую руку с правой ногой. Вернитесь в стойку, повторите с другой стороны. Вы также можете выполнять это упражнение с вытянутыми в стороны руками без метлы. Шварценеггер предлагает от 25 до 50 повторений.

Совет тренера: Скручивание и вращение позвоночника в согнутом положении может быть трудным для многих людей, потому что это требует большой гибкости, говорит Лаудер-Дайкс. По его словам, лучшим вариантом для новичков будут простые боковые доски.

Приседания

Версия Шварценеггера: В этом приседании Шварценеггер встает, приподняв пятки над прочной книгой. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч (или шире, если вам нужно больше устойчивости), затем откиньтесь на спинку кресла, как будто вы сидите на стуле. Присядьте, пока ваши бедра не окажутся ниже колен, затем вернитесь в стойку. Шварценеггер предлагает от 20 до 70 повторений.

Совет тренера: Хотя это может показаться забавным, подъем пяток обеспечивает большую подвижность лодыжки, поэтому вы можете глубже опускаться в присед, говорит Лаудер-Дайкс.«К этому нужно немного привыкнуть, но это, вероятно, лучшая форма приседаний для большинства людей, которых я вижу», — говорит он. Вы также можете использовать клин для йоги вместо книги.

Подъемы на носки

Версия Шварценеггера: Встаньте пальцами ног на ту же крепкую опору, которую вы использовали для приседаний, так, чтобы пятки слегка свисали. Поднимите левую ногу и балансируйте на правой. Поднимите правую пятку, затем опустите вниз. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте от 20 до 50 повторений.

Совет тренера: «Подъемы на носки — это довольно старая школа», — говорит Лаудер-Дайкс. Это упражнение можно делать и на шагу; просто убедитесь, что вам есть за что держаться, чтобы сохранить равновесие.

Подтягивания

Версия Шварценеггера: Для этого упражнения вам понадобится перекладина для подтягиваний. Встаньте под перекладину и возьмитесь за перекладину ладонями от себя. Согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока подбородок не пройдет через перекладину. Медленно опуститесь в исходное положение.Шварценеггер предлагает от 10 до 30 повторений.

Совет тренера: Самым большим заблуждением о тренировках с собственным весом является то, что они чем-то уступают, скажем, поднятию тяжестей или тренировкам, говорит Лаудер-Дайкс. Но не стоит недооценивать силу простых движений с собственным весом, таких как подтягивания; «вы по-прежнему будете наращивать мышечную силу и выносливость», — говорит он.

Вы можете ознакомиться с полным планом тренировок Шварценеггера на Reddit.

Отъезд: Лучшие кредитные карты 202 1 могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

The History Press | Убежище в доме во время Второй мировой войны

Во время Второй мировой войны жители Британии нашли свои дома на передовой.Города становились мишенями для бомб, и точно так же, как дома и квартиры были разрушены огнем и взрывчаткой, также были разрушены семьи, рухнули надежды, потеряна любовь. Для людей, испытывающих ежедневный и ночной стресс, дом стал убежищем и точкой сплочения; их дома были тем, за что они боролись.

Дома все привыкли «обходиться без», и домашнее поле битвы было завалено боеприпасами нового типа войны — бомбоубежищами, светонепроницаемыми шторами, продовольственными книжками, противогазами и насосами для стремени — так что, когда пришло время и сирены звучали их завывающим взлетом и падением, люди могли направиться в укрытие.

Подготовка к войне

Подготовка к воздушной бомбардировке Британии проводилась до начала войны в ожидании того, что «тотальная война» будет нацелена на мирных жителей, а также на тех, кто вооружен для борьбы. Всем (даже младенцам) выдавали резиновые противогазы для борьбы с предполагаемым применением отравленного газа, который смертельно опасен для войск в Первой мировой войне. Бедным семьям бесплатно были предоставлены бомбоубежища. Сирены предупреждали людей о приближающихся бомбардировщиках, а позже звучали «все чисто».Ночное отключение электричества было приказано в городах с 1 сентября 1939 года, дня, когда началась массовая эвакуация.

Сначала Мининформации обстреляло людей: рассказали, как рыть траншеи; как поставить мешки с песком для защиты окон; как тушить огонь стременным насосом; как утилизировать зажигательные бомбы с помощью совка и ведра с песком. Укрытия в общественных местах предназначались только для «людей, проходящих по улицам». Те, кто может, должны идти домой — при условии, что они смогут сделать это в течение пяти минут.Остальным следует укрыться на рабочем месте.

За несколько месяцев ничего особенного не происходило. Это была «фальшивая война»: бомбы не падали, кинотеатры снова открывались, и жизнь шла более или менее как обычно. Однако весной и летом 1940 года война стала реальной: нацисты захватили Норвегию, Данию и Нидерланды; после Дюнкерка пришло падение Франции, угроза вторжения, битва за Британию и начало молниеносной войны. Воздушные налеты на британские города начались в сентябре 1940 года. В Лондоне на пике Блиц около 150 000 человек каждую ночь укрывались на станциях метро.Ночь за ночью мишенью становились города по всей стране.

Приют Андерсона

Самым широко используемым домашним приютом был Андерсон. Официально названный «секционным стальным укрытием», его повсеместно называли «Андерсоном» в честь сэра Джона Андерсона, архитектора защиты от воздушных налетов до войны и первого министра внутренних дел военного времени. Семьям было выдано более двух миллионов приютов Андерсона; они стоят 7 фунтов стерлингов, но бесплатно предоставляются людям, зарабатывающим менее 5 фунтов стерлингов в неделю в опасных зонах.

Как следует из официального названия, это убежище было доставлено секциями и должно было быть построено домовладельцем. Арочное укрытие из гофрированной стали размером 6 ½ на 4 ½ футов (2 x 1,4 м) было частично зарыто в яму глубиной до 4 футов (1,2 м), а затем засыпано землей. Он был на удивление защищен от бомб (если не пострадал от прямого попадания), но был невероятно тесным, сквозняком и имел тенденцию наводняться после дождя, что делало укрытие холодным — даже с фляжками с чаем, одеялами и грелками.

Андерсоны были идеальным убежищем для пригорода: им нужен был сад на заднем дворе, которого не было у многих городских жителей, а стандартное убежище могло вместить четырех человек, шесть в крайнем случае, легко вмещая среднюю пригородную семью. Поставка укрытий Андерсона началась в феврале 1939 года, и к середине 1940 года их было поставлено почти 2,5 миллиона. Позже была разработана более крупная версия, которая могла вместить до 12 человек.

В сентябре 1940 г. кампания «Раскопки для победы» поощряла мирных жителей выращивать себе еду во время жестких рамок нормирования, а в октябре министр сельского хозяйства призвал каждого домовладельца переоборудовать часть своего сада под овощеводство.
К этому моменту во многих садах военного времени теперь располагались приюты Андерсона, районы, пригодные для садоводства. Хотя некоторые рекомендуют превратить его в рокарий, чаще всего он используется для выращивания кабачков. Несмотря на то, что
был не очень удобен для людей, темная влажная атмосфера внутри приюта была идеальной для грибов и ревеня.

Приют Моррисона

Убежище Моррисона для использования внутри помещений появилось в 1941 году. По сути, это была стальная клетка, вмещавшая четырех человек.Его плоский верх был хорош для настольного тенниса и отличного логова для детских игр, но также был спасателем. Официально названный «приютом за столом», он вскоре получил прозвище в честь министра внутренней обороны Герберта Моррисона.

Низкая стальная клетка, 6 футов 6 дюймов на 4 фута и 2 фута 9 дюймов в высоту, ее верхняя часть была из листового металла, а ее стороны покрыты проволочной сеткой. Он был разработан для двух взрослых и одного ребенка (или двух очень маленьких детей), хотя позже была представлена ​​двухэтажная версия.Когда он не используется, боковые стороны сетки можно было повернуть внутрь и, накрыть тканью,
можно было бы использовать как стол.

Как и в случае с Андерсоном, приюты Моррисона были бесплатными для всех, кто зарабатывал менее 350 фунтов стерлингов в год, или могли быть куплены за 7 фунтов стерлингов
кем-либо еще и доставлялись по частям для сборки домовладельцем. Люди, которые не смогли построить убежище для себя — те, кто был немощным или больным, — могли обратиться за помощью к молодежным группам, таким как Скауты или Бригада мальчиков.Один из первых Morrisons был установлен на Даунинг-стрит, 10.

Моррисоны использовались не только теми, у кого не было сада — многие жители пригородов купили или получили их. У некоторых даже было и то, и другое — приют Моррисона и Андерсона.

Несмотря на все эти вариации, у многих людей никогда не было собственного убежища, выбирая либо общественное убежище, либо
укрытие в шкафу под лестницей или даже под столом. Хотя подвалы были вторым самым безопасным местом в доме, многие люди опасались быть похороненными под обломками, если в дом будет нанесен удар.

Все, что вам нужно знать

Для некоторых любителей кофе все кофемашины одинаковы: они готовят эспрессо. Но для более взыскательных любителей кофе это не так, особенно для тех, кто сам варит кофе дома.

На самом деле существует несколько типов кофеварок, каждая из которых производит эспрессо разного качества. Одно из самых больших различий между кофемашинами эспрессо заключается в том, имеют ли они привод от насоса, поскольку эспрессо готовится путем проталкивания горячей воды через молотый кофе.

Существует три основных типа кофемашин эспрессо: с рычажным приводом, с паровым приводом и с насосным приводом. В этой статье мы сосредоточимся на машинах с паровым и насосным приводом, так как они являются наиболее распространенными типами, присутствующими на рынке сегодня.

Во-первых — что делает хороший эспрессо?

То, как вы готовите эспрессо, оказывает значительное влияние на качество вашего кофе, особенно на тип используемой вами кофемашины.Один из способов измерить качество вашего эспрессо — по полученной пенке — вы должны стремиться получить пенку золотистого цвета.

Но учтите, что некоторые кофейные зерна содержат меньше масла, что приводит к меньшей пенообразованию. С точки зрения вкуса, хорошо натертый эспрессо будет иметь идеальное сочетание горечи, сладости и кислотности.

Хотя отчасти это зависит от человека, производящего кофе, и его уровня знаний, важно иметь машину, которая может обеспечить правильный баланс трех ключевых компонентов — температуры воды, давления воды и времени экстракции.

Итак, чем же отличаются эспрессо-машины без помпы и без помпы?

1. Температура воды

Температура используемой воды должна быть примерно 90-96 ° по Цельсию (195-205 ° по Фаренгейту). При приготовлении эспрессо при более высокой температуре кофе будет более горьким и подгоревшим, а при более низкой температуре — более кислым.

В эспрессо-кофемашине без насоса, а именно в той, в которой используется давление пара, например в Moka Pot, вода кипятится в герметичном резервуаре, и образующийся пар проталкивает воду через молотый кофе для приготовления эспрессо.Поскольку вода была вскипячена для создания необходимого пара, она имеет более высокую температуру, чем рекомендуется, что часто приводит к получению горького и кислого напитка.

Не знаете, в чем разница между Moka Pot и French Press? Мы объясняем.

могут быть оборудованы для управления температурой воды или настроены на поддержание стандартного диапазона температуры, который ниже точки кипения.

2. Давление воды

Эксперты сходятся во мнении, что вам необходимо пропустить горячую воду через упакованную кофейную гущу под давлением не менее 9 бар, что в девять раз превышает давление на уровне моря.Это большое давление!

Однако большинство эспрессо-кофемашин без помпы способны достигать давления только 1–1,5 бар, а не 9 бар, необходимых для приготовления настоящего эспрессо. Если вы не особо задумываетесь о качестве рюмки эспрессо, кофемашины без помпы могут приготовить сносный эспрессо, но у него не будет того насыщенного вкуса, который вы привыкли получать в кафе с коммерческими машинами.

Что касается эспрессо-кофемашин с насосом, то они созданы для достижения давления 9 бар и более благодаря мощному электронасосу, расположенному внутри.На самом деле, некоторые бариста предполагают, что для лучшего эспрессо вам понадобится 15 батончиков.

3. Время экстракции

Рекомендуемое оптимальное время для приготовления эспрессо составляет 20-30 секунд при условии, что температура и давление воды соответствуют указанным выше. Однако это может варьироваться в зависимости от таких факторов, как размер помола, свежесть, степень обжарки и профиль вкуса используемых кофейных зерен, что означает, что вам, возможно, придется поиграть с компонентами, чтобы получить желаемый вкус.

Недостаточно экстрагированный кофе имеет более кислый вкус, а чрезмерная экстракция делает его горьким на вкус. Если вы используете темные обжаренные зерна, имейте в виду, что они более растворимы, поэтому используйте более крупный помол и более короткое время экстракции по сравнению с светлой обжаркой. Более тонкий помол означает более длительное время экстракции.

От темного к светлому: узнайте, как разные степени обжарки влияют на вкус кофе.

Ваша способность контролировать время экстракции зависит от уровня автоматизации вашей кофемашины.Полуавтоматические машины дадут вам некоторую степень контроля и настройки, в то время как автоматические или суперавтоматические машины избавят вас от большей части работы.

4. Цена

Цена — один из многих факторов, принимаемых во внимание при поиске на рынке кофемашин для приготовления эспрессо. Хотя может сложиться впечатление, что модели более высокого класса делают кофе лучше, это не всегда так.Существуют доступные модели, которые позволяют приготовить отличный эспрессо, поэтому перед тем, как выбрать модель для покупки, обязательно присмотритесь к ней.

Вот выбор кофемашин в зависимости от вашего бюджета.

Как правило, кофемашины без насоса с паровым приводом дешевле, но если вы готовы добавить немного больше денег, вы можете получить совершенно хорошую эспрессо-кофемашину с насосом. Думайте об этом как об инвестициях: если вы сильно пьете кофе и не можете жить без эспрессо, кофемашина быстро окупит затраты.

Электрические паровые или помповые машины для домашнего пивоварения компактны, просты в использовании и могут поставляться с предварительно запрограммированными настройками, поэтому, если вы хотите капучино или длинный черный кофе, все, что вам нужно сделать, это выбрать его. из меню. Но если вы больше являетесь мастером кофе, возможно, вы захотите выбрать полуавтоматическую машину, такую ​​как La Specialista.

Готовы начать исследовать? Купите свою идеальную машину прямо сейчас.

Лучшая силовая скамья 2021 года | T3

Вам понадобится лучшая силовая скамья, если вы хотите, чтобы жим лежа стал фитнесом с бочкообразной грудью.Тем не менее, вы можете делать больше, чем просто жимы лежа дома, используя приличную скамью с отягощениями, и вы определенно не сможете построить идеальный домашний тренажерный зал без скамьи с отягощениями. Если вы хотите привести себя в форму дома, поднимая тяжести, есть всего несколько более важных вещей, чем силовая скамья, которую вам нужно будет приподнять, прежде чем вы сможете накачивать утюг.

Некоторые силовые скамейки дешевы, а другие довольно дороги, но одно можно сказать наверняка: если вы хотите быть в безопасности, мы рекомендуем приобрести свои как можно скорее, учитывая недавние проблемы с доступностью.СЕЙЧАС пора начинать качать железо, народ!

Думаете о том, чтобы оборудовать домашний спортзал? Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по оборудованию для домашнего тренажерного зала, чтобы получить представление о рынке. Вам также могут понадобиться веса для тренировки на новом жиме: всю информацию по ним можно найти на лучших гантелях T3, лучшей штанге, лучшей силовой плите и лучших гирях.

Как купить лучшую силовую скамью для дома

Даже самая дешевая запись в этом лучшем руководстве по силовой скамье — лучший вариант, чем тренировка на двух стульях, сдвинутых вместе.Удивительно, чего можно достичь с помощью хорошего набора отягощений и даже дешевой скамьи. Мы включили здесь все, от превосходных предложений для тех, у кого ограниченный бюджет, до моделей с надувным корпусом со всеми наворотами.

Скамьи для домашнего использования бывают всех форм и размеров, а цены обычно отражают количество дополнительных функций и общее качество сборки.

Выгодные предложения можно найти примерно за 50 долларов / 50 фунтов стерлингов, но это будут очень простые вещи, которые обычно состоят из плоской мягкой подушки, расположенной на паре опорных ножек.

Стабильность здесь не будет хорошей, а отсутствие возможности регулировки ограничивает разброс упражнений, которые можно выполнять, в то время как те, кто хочет поднять действительно тяжелый металл, могут найти более дешевые варианты немного хлипкими.

Потратьте немного больше, и производители добавят дополнительные тонкости, такие как места для хранения грузов, когда они не используются, стойка, которая значительно упрощает жим лежа со штангой, и хороший диапазон регулировки, открывающий безграничные возможности для упражнений.

Таким образом, покупатели должны в первую очередь учитывать свои потребности, цели и уровень опыта (вы штангист начального уровня или опытный оружейник?), А также количество места, доступного дома (складной вариант отлично подходит для небольших комнат. ) и бюджеты.

Новички, любящие железо, вероятно, могут позволить себе смотреть на нижнюю границу бюджетной шкалы, например на качество сборки; возможность регулирования и дополнительные возможности, вероятно, не являются слишком важными в повестке дня.

Те, у кого больше опыта в поднятии тяжестей или которые ранее посещали тренажерный зал, захотят расстаться с немного большими деньгами, чтобы получить что-то подходящее для своей цели и долговечное.

Пока вы здесь, если вы думаете о покупке новых гантелей, мы искренне рекомендуем инвестировать в регулируемые гантели и гири.Эти домашние утяжелители были разработаны с учетом небольших жилых помещений и могут обеспечить ощущение прогресса, не занимая много места в гостиной. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими обзорами: обзор регулируемых гантелей из литого железа для мужчин, обзор гантелей Bowflex SelectTech 840 и обзор гантелей Bowflex Selecttech 1090i. Высококачественные домашние гири для качественных лифтеров.

Лучшие скамейки с отягощениями для дома, в порядке предпочтения

Скамья с регулируемыми отягощениями Mirafit M2

Лучшая скамья с отягощениями для дома по выгодной цене

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 260 кг

Размеры (дюймы) см): от 125x55x43 (плоский) до 117 см (верхнее положение) см

Складной: Нет

Регулируемый: Да

Причины для покупки

+ Тренажерный зал для менее чем членского состава + Регулируемый

Причины, по которым следует избегать

-Подушка на тонкой стороне

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

• Купите силовую скамью Mirafit M2 за 149 фунтов стерлингов.95 прямо от Mirafit

Эта коренастая скамья от Mirafit привлекла мое внимание, потому что она предлагает качество сборки, достойное тренажерного зала, по цене менее 100 фунтов стерлингов, что значительно дешевле продукции таких признанных игроков, как Life Fitness и Technogym. Несмотря на разумную запрашиваемую цену, он по-прежнему имеет прочную раму, состоящую из стальных труб 7 x 5 см, которые имеют толщину 2 мм. Он также может похвастаться дополнительными удобствами премиум-класса, такими как маленькие колеса сзади и ручка для переноски спереди для облегчения маневрирования.

Более того, пользователь пользуется шестью углами наклона спинки и четырьмя отдельными углами наклона сиденья, что дает большой выбор положений, из которых можно выполнять действия по уничтожению оружия. Тем не менее, в этой ценовой категории нет стойки, поэтому, если вы не добавите ее, скамья больше подходит для использования с набором гантелей, если у вас нет особенно хорошего друга, который с радостью заберет у вас штангу после выполнения вашего максимального повторения.

Adidas Utility Bench

Лучшая скамья для тонирования (и соответствия вашим кроссовкам)

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 125 кг

Размеры: 123x49x113 см

Время складывания: Нет

+ удобные поролоновые подушечки + перекладина для ног для скручиваний пресса

Причины, которых следует избегать

-Низкий максимальный вес

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Для тех, кто хочет оставаться в тонусе, формировать форму и работать над определением мышц, а не нарастать , скамья Adidas Utility Bench — идеальный компаньон.

Он не может справиться с огромным весом, но очень удобная набивка из пеноматериала высокой плотности и множество регулируемых положений для сидения делают его идеальным для упражнений на скручивание пресса и гантелей с низким снижением веса.

Стальная рама с порошковым покрытием и усиленные резиновые ручки пола гарантируют, что он останется на месте, хотя отсутствие колес и механизма складывания означает, что он, вероятно, останется там, где вы его положили.

(Изображение предоставлено Bowflex)

Bowflex 5.1s Складной грузовой стенд

Качественный стенд известного бренда

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 272 кг (общий вес)

Размеры: 55 x 71 x 125 см

Складной: Да

Регулируемый: Да

Причины для покупки

+ Широкий выбор положений наклона / спуска + Высокая грузоподъемность

Причины, которых следует избегать

-Немного более высокая цена

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Bowflex 5 с набивкой из пеноматериала высокой плотности.Складная скамья 1S — идеальное дополнение к модульным гантелям Bowflex Selecttech, которые вы, скорее всего, будете использовать для упражнений со свободным весом. Ручка выбора позволяет настраивать одно из шести положений для универсальности, включая наклон 17 °, горизонтальное положение, 30 °. Наклон 45 °, 60 ° и 90 °.

Устанавливаемая скамья Bowflex 5.1S, рассчитанная на длительный срок службы и имеющая прочную коммерческую конструкцию, имеет очень высокую грузоподъемность 272 кг (600 фунтов). Несмотря на то, что это совокупный вес — с учетом веса пользователя — все же маловероятно, что вам понадобится больше емкости в ближайшее время.

Процесс «щелкни, подними и вперед» с помощью одной кнопки позволяет очень легко убрать скамейку и сэкономить место, когда она не используется. Благодаря дополнительным транспортным роликам скамейку можно легко перемещать в различные положения.

(Изображение предоставлено Wolverson Fitness)

Скамья с регулируемым весом Wolverson Fitness

Коммерческая скамья для пользователей гантелей

Технические характеристики

Максимальный вес: 350 кг

Размеры (в см): h56 x W83 x L1

Толщина подкладки: 60 мм

Складная: Нет

Регулируемая: Да (10 углов)

Причины для покупки

+ Безумная максимальная грузоподъемность + Идеально подходит для свободных грузов и канатных машин + Противоскользящие ножки

Причины чтобы избежать

-Нет весовой стойки

• Купите регулируемую силовую скамью Wolverson Fitness за 199 фунтов стерлингов.99 прямо из Wolverson Fitness

Скамья с регулируемым весом Wolverson Fitness делает то, что написано на упаковке: это чрезвычайно эффективная силовая скамья для тяжелых условий эксплуатации. Верхний предел нагрузки в 350 кг означает, что вы можете весить 100 кг и держать в руках две гантели по 125 кг, и скамья все равно не рухнет под вами.

Эта скамья может не только выдерживать большой вес, но также может быть отрегулирована в 10 различных положениях (от -10 до 80 градусов), чтобы вы могли атаковать мышцы со всех возможных углов.Прокладка достаточно толстая, на самом деле она в три раза толще, чем поролон на Mirafit M2.

Противоскользящие ножки предотвратят скольжение скамейки в неподходящий момент, но транспортировочные колеса и ручка пригодятся, когда ее действительно нужно переместить. Единственным недостатком является то, что в комплект не входит весовая стойка, поэтому эта скамья, как и Mirafit M2, может быть рекомендована только для использования в тренажере с гантелями / тросом.

(Изображение предоставлено: Fitness Gear)

Олимпийская скамья для веса Fitness Gear Pro

Скамья для серьезных домашних тренировок

Технические характеристики

Максимальная нагрузка: 600 фунтов (~ 272 кг)

Размеры (в дюймах) ): 62 дюйма x 51.3 » Ш x 62,3 » В

Складной: Нет

Регулируемый: Да (в 8 положениях)

Причины для покупки

+ Поставляется с регулируемой по весу стойкой + Очень прочный

Причины, которых следует избегать много места — Нельзя убирать

• Купите олимпийскую силовую скамью Fitness Gear Pro за 249,99 долларов в магазине Dick’s Sporting Goods

Для тех, кто хочет улучшить свой жим лежа дома, олимпийская скамья Fitness Gear Pro — это идеальный выбор.Эта силовая скамья настолько прочна, насколько это возможно: металлический каркас изготовлен из сверхпрочной стали и способен выдерживать вес в 600 фунтов (включая вес пользователя).

Что касается комфорта, пена толщиной 2,5 дюйма, покрывающая скамейку, достаточно глубокая и сделает тренировку на этой скамейке еще более расслабляющей (?). Не то чтобы вы так сильно расслабились, потому что есть много способов тренировка с использованием олимпийской скамьи Fitness Gear Pro.

Хотя на первый взгляд 24 различных положения штанги могут показаться чрезмерными, второй взгляд на раму показывает, что не все положения можно использовать должным образом, особенно самые низкие и самые высокие.Стойка с отягощениями без скамьи недостаточно прочна, чтобы надежно удерживать штангу, поэтому вы не можете использовать раму в качестве стойки для приседаний, что могло бы оправдать наличие более высоких положений.

Тем не менее, олимпийская силовая скамья Fitness Gear Pro обеспечит достаточную гибкость для домашних тренировок со штангой или гантелями.

Весовая скамья Life Fitness

Глупо крепкая, но вы заплатите за нее

Технические характеристики

Максимальная нагрузка: 136 кг (вес пользователя)

Размеры: 133.5x53x45,7 см

Складной: Нет

Регулируемый: Да (очень)

Причины для покупки

+ Супер удобные колодки + Прочные ножки + Отличная регулируемость

Причин, по которым следует избегать

-Громоздко-Тяжелые

НАИЛУЧШИЕ СЕГОДНЯ

Некоторым людям нравится изо всех сил, выбирая домашний спортзал, и большая часть из нас не винит их. Это может расстраивать, когда вы жмете копейки и в итоге получаете хлипкую скамью, которая не успевает за темпами прогресса, достигнутого в области весов.

Здесь нет такого риска, потому что эта модель Life Fitness — это буквально то же самое, что вы найдете в коммерческих спортзалах, и, как таковая, может справиться с огромной нагрузкой, прежде чем она сдастся.

Шестиступенчатая Регулируемость, сверхмягкие подушки и прочная стальная рама делают его идеальной моделью, если вам нужна серьезная надежность для серьезной домашней обстановки. Для всех остальных это, вероятно, немного перебор.

(Изображение предоставлено Weider)

Традиционная плоская скамья Weider

Простая, но отличная силовая скамья для тренировок старой школы

Технические характеристики

Максимальная нагрузка: 460 фунтов (~ 208 кг)

Размеры (дюймы дюймов): 17.25 дюймов в x 18,75 дюймов в ширину x 39,75 дюймов в длину

Складной: Нет

Регулируемый: Нет

Причины для покупки

+ Грязь дешево + Достаточно прочная для новичков

Причины, по которым следует избегать

-Не регулируется-Только подходит для несколько базовых упражнений

• Купите традиционную плоскую скамью Weider за 49 долларов в Walmart

По общему признанию, не всем нужна самая большая силовая скамья для домашних тренировок. может выполнять все базовые упражнения, такие как жим лежа или отжимания на трицепс, не нарушая при этом банка.

Это не означает, что традиционная плоская скамья Weider — хрупкое спортивное оборудование. Например, его общий вес составляет 460 фунтов, чего более чем достаточно для большинства упражнений, которые вы можете выполнять с его помощью. Кроме того, сшитое виниловое сиденье прочное, и его легко чистить, что позволяет поддерживать гигиеническое пространство во время тренировки.

Не говоря уже о том, что эта силовая скамья стоила всего 49 долларов. Настоящая сделка.

(Изображение предоставлено Domyos)

Укрепленная плоская наклонная скамья Domyos (900)

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 250 кг

Размеры (в см): L141 x W53 x h51

Складной: Нет

Регулируется: Да

Причины для покупки

+ Отличное соотношение цены и качества + Можно использовать для различных упражнений + 2 года гарантии

Причины, которых следует избегать

-Нет стойки для веса-Не идеально подходит для приседаний для высоких людей

• Купите усиленную плоскую наклонную силовую скамью Domyos за 99 фунтов стерлингов.99 at Decathlon

Вы всегда можете рассчитывать на Decathlon, когда дело касается фитнес-оборудования с отличным соотношением цены и качества. И мы не имеем в виду «дешево» или «мусорное качество». Фитнес-оборудование Domyos обычно приличное и востребованное даже в обычное время, а не только во время изоляции, когда люди покупают все, что они могут найти в Интернете.

Скамья Domyos 900 имеет семь различных положений, поэтому вы можете атаковать грудные мышцы и плечи с помощью различных упражнений, и есть даже подставка для ног, чтобы вы могли выполнять скручивания.Тем не менее, поскольку ноги не слишком высокие, высоким людям может быть неудобно приседать на нем. Для всего остального он идеален.

Скамья для подъема и спада для мужчин

Очень прочная и прекрасно регулируемая

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 110 кг (вес пользователя)

Размеры: 128x46x140 см

Складывается

Складывается: Да

Причины для покупки

+ Отличная цена + Отличное качество сборки

Причины, по которым следует избегать

-Подвесные подушечки-Острые края

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯЕ

Мужское здоровье не только хорошо для того, чтобы парни чувствовали себя неадекватными при просмотре полки журналов. WH Smith, это также поставщик прекрасного домашнего фитнес-оборудования, и эта скамья является тому подтверждением.

Сделанный из прочной стали и множества болтов, он выглядит довольно индустриально, в то время как прилагаемые колодки определенно не для чувствительных людей. Тем не менее, он имеет шесть регулируемых положений, что делает его хорошим компаньоном для серьезного набора гантелей.

Мы обнаружили, что некоторые детали отделки стальных ножек немного остры, что делает складывание вещи плоской и скатывание ее легким нервным расстройством. Не помогает то, что он не может стоять торцом к стене, не будучи чем-то подпертым.

Тем не менее, он прослужит целую вечность, и он намного короче, чем все, что мы нашли в этой ценовой категории. Хорошая покупка для твердых тел.

Marcy Pro Fold Flat Weight Bench

Лучшая силовая скамья до 150 фунтов стерлингов

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 135 кг

Размеры: 115x41x126cm

Складная: Да

Регулируемая: Да

+ Отличная стабильность + Хорошая набивка

Причины, которых следует избегать

-Немного дороже

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Думаете о том, чтобы превратить этот маленький уголок гаража в зону личного спортзала? Если да, то вы явно серьезно относитесь ко всему этому бизнесу по поднятию тяжестей, и этот коренастый блок от Марси как раз для вас.Благодаря большой максимальной нагрузке, массивной стальной раме и плотной набивке он отлично подходит для тех, кто хочет выполнять более крупные и тяжелые повторения.

Более того, он полностью складывается с помощью двух умных штифтов на передней и задней части устройства, благодаря которым ножки опускаются, обеспечивая очень легкое и удобное хранение дома.

Подушка для спины отличается «дизайном живота», который, как говорят, обеспечивает улучшенную поддержку и захват спины, в то время как очень большие, обернутые пеной опоры для лодыжек и ног делают эти отвратительные упражнения на скручивание пресса немного более терпимыми.

Стенд для тренировок Opti Butterfly

Таблица лучших бюджетных весов

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 190 кг

Размеры: 107x42x107 см

Складной: Да

Регулируемый: Да

Причины, по которым следует избегать

-Очевидно, не для того, чтобы набирать вес

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Нет, это не какая-то викторианская секс-штуковина; это чрезвычайно универсальная силовая скамья, которая предназначена для тренировки всего тела без необходимости инвестировать в более дорогой и занимающий много места многофункциональный тренажерный зал.

Сама скамья с мягкой подкладкой регулируется только от плоского до заранее заданного наклона, что может быть немного неудобно, но есть много дополнительных тонкостей, чтобы тренировки оставались свежими.

Гриф для сгибания ног с радостью возьмет на себя весовые диски из любого регулируемого набора гантелей, как и рудиментарные руки для жима лежа «баттерфляем».

Также есть простая стойка в изголовье скамьи, на которой будут размещены небольшие штанги для полноценной тренировки жима лежа с нацеливанием на грудь.

Конечно, он не предназначен для работы с большим весом, но если у вас есть место только для одной вещи в вашем доме, это — со штангой и несколькими гантелями — обеспечит довольно серьезную комплексную тренировку за небольшие деньги. .

Kettler Alpha Pro

Лучшая скамья для тренировок, если вы становитесь действительно серьезными

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 300 кг

Размеры: 125x68x130 см

Складывается: нет

Можно покупать

+ Оборудование спортивного качества

Причины, по которым следует избегать

— Повышение цены тоже

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Kettler — это бренд, который можно найти во многих коммерческих залах, потому что он стоит на первом месте. качество.

Тем, кто хочет воссоздать ощущение тренажерного зала дома, не нужно больше искать, так как это устройство может выдержать до 300 кг благодаря своей высококачественной стальной конструкции, а регулируемые поворотные ручки обеспечивают широкий выбор положений сиденья и спинки.

Само устройство было оптимизировано для удобной игры с рядом надстроек Kettler, таких как дополнительные разгибания для сгибания ног и стойка для гантелей Vector, которую можно установить сзади для тренировок лежа на скамье в тренажерном зале.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Сухой дом — это рыночный дом

«Великолепный двухэтажный дом в тихом тупике с потрясающими экзотическими роскошными гранитными столешницами — о да, и не пропустите супер исправный отстойник в подвале! » — Никогда не говорил о рекламе недвижимости.

Когда вы собираетесь продать дом, вы можете не подумать о том, чтобы заняться этим изобретением в подвале, которое защищает ваш дом от повреждений водой. Поскольку это одна из менее привлекательных черт дома (и которая может спугнуть покупателей, заставив их подумать, что ваш дом — это Ноев ковчег), это не то, что вы разместите на первой странице маркетинговых материалов.

Но учитывая, что более 60% домов в США испытывают какое-либо затопление или влажность в подвале, дом, в котором требуется отстойник, а в установлен насос , безусловно, более привлекателен, чем дом, в котором должен быть насос, но нет.

Итак, давайте рассмотрим все, что вам нужно знать о продаже дома с водоотливным насосом и о том, как позиционировать это приспособление для покупателей как положительное, в том числе:

• Типы насосов для отстойников являются обычными и их роль в поддержании сухости низинных мест
• Типичный скептицизм покупателя по поводу дома с водоотливным насосом и ответы на вопросы по телефону
• Ваша главная задача как продавца водоотливного насоса: устранить и раскрыть любые известные или очевидные проблемы с влажностью в подвале

Давайте без лишних слов погрузимся в это!

Что такое отстойник и как он работает?

Проще говоря, водоотливной насос перенаправляет воду из подвала подальше от дома через насос. В частности, отстойный насос расположен в отстойнике, как правило, в самой глубокой части подвала домовладельца или подполья. Когда помпа обнаруживает воду, она активируется и забирает влагу из дома.

Для обнаружения воды насос автоматически включается при срабатывании активатора поплавка или датчика давления.Когда вода скапливается в яме, датчик срабатывает, и насос начинает откачивать воду через сливную трубу.

используют электричество и не нуждаются в специальной проводке, только розетка с прерывателем цепи замыкания на землю.

Есть два разных типа насосов; подводный аппарат и пьедестал. Основное различие между ними — расположение насоса. Погружной насос находится в яме, а насос на опоре находится вне воды.

Водоотливной насос — это относительно простое оборудование, но это полезная функция для вашего дома.

«Это не что иное, как положительный момент, который может помочь покупателю чувствовать себя более комфортно, поскольку у него не будет проблем в будущем. Это также отличный способ защитить ваши инвестиции, когда подвал будет закончен », — объясняет самый продаваемый агент Род-Айленда Ник Слокам.

Вместо того, чтобы вода оставалась неподвижной в подвале и приводила к появлению плесени, грибка и повреждений, водоотливной насос направляет воду наружу дома, оставляя пространство сухим.

Являются ли отстойники обычным оборудованием в доме?

Вы найдете водоотливной насос на участке, где присутствует влага в почве, или если ваша собственность находится на уровне грунтовых вод.Уровень грунтовых вод, как определено в Британской энциклопедии , представляет собой верхний слой подземной поверхности, где камни или почва почти всегда насыщены водой. Уровень грунтовых вод служит разделителем между поверхностью почвы и уровнем грунтовых вод под ней. Дома с определенными типами фундаментов, такими как полевой камень, также получают выгоду от водоотливного насоса, чтобы вода не скапливалась на цокольном этаже.

Водосборные насосы могут быть региональными. «На северо-востоке многие дома нуждаются в них, особенно весной, поскольку земля все еще тает и не так восприимчива к проливным дождям или талому снегу», — объясняет Слокум.

Однако насосы также зависят от вашей собственности. У вас может быть отстойник в подвале вашего таунхауса, но у ваших соседей по обе стороны может не быть.

Значение водоотливного насоса для покупателей жилья

Когда потенциальный покупатель осмотрит ваш дом, наверняка возникнут вопросы по поводу отстойника. Барбара Допп, самый продаваемый агент по недвижимости из Меридиана, штат Айдахо, с более чем десятилетним опытом работы: «Обычно, если у вас есть существующий дом, который вы хотите купить, и в нем есть отстойник, вы хотите убедитесь, почему он был помещен туда в первую очередь.Не все дома построены с отстойником ».

Возможность ответить на вопрос, почему он был установлен, поможет прояснить большинство вопросов покупателей. Уровень влажности в подвале всегда будет проблемой для покупателей, и часто наличие водоотливного насоса может заставить их больше беспокоиться по поводу этой проблемы. На самом деле это должно успокоить их и продемонстрировать, что вы сделали все возможное, чтобы защитить подвал от повреждения водой.

По этой причине считайте свой отстойник положительным.«Недостаточно упомянуть об этом в объявлении собственности, — говорит Допп, — но об этом стоит поговорить во время открытых дверей или показа».

«Это совсем не негатив. Если он там есть, то отлично. У вас есть способ позаботиться об этом. Проблема в том, что вы находитесь в зоне с высоким уровнем грунтовых вод и там нет отстойника ».

Хотя агенты по недвижимости не рекомендуют включать водоотливной насос в листинг, ожидается, что вы включите его в раскрытие информации о состоянии собственности, — говорит Допп.«Обычно, если у них были какие-либо проблемы с отстойниками, они, согласно закону, также должны были раскрыть это».

Там, где преобладает вода, продавцы должны проявлять особую бдительность в отношении влажности в доме

Хотя водоотливной насос означает, что продавец проявляет инициативу по устранению влажности в доме, его присутствие в подвале обычно вызывает недовольство покупателей, агентов и домашних инспекторов. Как только они увидят водоотливной насос, они будут более внимательно искать признаки повреждения водой.

Когда домашний инспектор осматривает ваш подвал, он обычно проверяет:

Международная ассоциация сертифицированных домашних инспекторов имеет полный список функций, которые необходимо проверить в подвале, которые могут быть полезны для продавцов, прежде чем размещать свой дом.

Обратите внимание, что вы должны будете сообщать обо всех известных проблемах, связанных с повреждением дома водой, в рамках раскрытия информации вашим продавцом.

Хотя правила раскрытия информации о недвижимости не требуют, чтобы вы выходили на улицу и пытались найти проблемы с вашим домом, прежде чем продавать его, тем не менее, разумно использовать свои паучьи чувства для проверки любых признаков влаги, если вы находитесь в местность с большим количеством снега и осадков.Вы чувствуете запах чего-нибудь, что может быть в подвале? Вы видите на стенах плесень, пятна или меловой порошок?

Инспектор покупателя обязательно укажет на любые видимые проблемы, поэтому может быть разумным даже заказать предварительный осмотр перед включением вашего дома в список, чтобы выявить любые проблемы, исправить их и вести учет ремонта, чтобы показать покупателям пункт продажи.

«Вы хотите убедиться, что принимаете все, что инспекторы могут или не могут видеть и раскрывать в меру своих возможностей, а также исправлять и исправлять, если это что-то, что может возникнуть в ходе домашнего осмотра», — говорит Карбоун. советует.

Если проблема обнаружится, вам нужно будет вызвать профессионалов, чтобы работа была выполнена правильно.

Имя*

E-mail

Комментарий*

Установите флажок Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности обработки персональных данных и даю согласие на обработку своих персональных данных.

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Узнать больше

Читайте также

Боли в пояснице с утра после сна…

Бывает так, что утром после сна вместо ощущения бодрости человек может почувствовать боль . ..

Читать

Бурсит локтевого сустава…

Симптомы и методы лечения бурсита локтя напрямую зависят от степени тяжести, раз…

Читать

Опасность сутулости и основные мето…

От состояния позвоночника зависит наше самочувствие, настроение и работоспособно…

Читать

Как сберечь спину при ношении сумок…

Сколько всего вещей помещается в маленькой с виду женской сумочке?…

Читать

Подготовка к пляжному сезону без тр…

Читать

Как сидеть за компьютером, чтобы не…

Современный человек не представляет свою жизнь без компьютера. ..

Читать

Массаж спины — как снять напр…

Каждый спортсмен сталкивается с проблемами спины…

Читать

Проблемы в спине из-за сидячей рабо…

Согласно исследованиям, боли в пояснице — самая распространенная причина п…

Читать

Растяжение и разрыв связок…

Проблема повреждения сухожилий и повреждения связок одна из самых распространенн…

Читать

Как избавиться от боли в спине…

Боль в спине — распространенная проблема, с которой рано или поздно с…

Читать

симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Нервная система человека о-очень сложная. Представляете, какое количество нервов пронизывает весь организм? Около 75 километров! А один из самых крупных начинается в крестцовом сплетении, и носит соответствующее название – седалищный нерв. Неудивительно, что он доставляет столько хлопот своим обладателям, которые очень много сидят или стоят. Загадочный термин «ишиас» звучит обычно, когда речь идет о защемлении седалищного нерва.

Симптомы ишиаса

— Ишиас — невоспалительное заболевание, вызванное сдавлением седалищного нерва, сопровождающееся выраженным болевым синдромом — как в покое, так и при физических нагрузках, — рассказывает кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед, вертебролог Александр Снетков. – Вследствие анатомических особенностей болевой синдром может проецироваться от пояснично-крестцового отдела позвоночника далее вниз по ноге — к задней поверхности бедра, в подколенную ямку и вниз по задней поверхности голени. В некоторых случаях боль достигает стопы и кончиков пальцев. Также встречается клиническая картина онемения в нижних конечностях.

Кстати, в случае с ишиасом болевой синдром может очень различаться в конкретных случаях. По словам нашего эксперта, каждый пациент по-разному описывает характер боли – в зависимости от уровня раздражения нерва – это может быть и колющая боль, и острая, и ноющая и даже жгучая.

Патология может проявляться на различных уровнях прохождения нерва, в связи с чем выделяют три вида заболевания (по локализации):

1. Верхний ишиас — заболевание протекает в поясничном отделе позвоночника. Воспаление затрагивает нервные корешки в местах выхода из позвоночного канала.
2. Средний ишиас. В данном случае очаг воспаления находится в крестцовом сплетении.
3. Нижний ишиас – ущемление нервного волокна наблюдается на любом его участке по всей длине от ягодицы до стопы.

Диагностика

Примечательно, что лечением ишиаса занимаются как специалисты-неврологи, так и травматологи-ортопеды, а также нейрохирурги. Однако вне зависимости от того, к какому специалисту обратился человек, всегда проводится доскональная диагностика.

— В первую очередь — клинический осмотр пациента с выявлением признаков раздражения седалищного нерва и уточнение жалоб. После определения уровня поражения врач назначает необходимый цикл обследования для проведения дифференциальной диагностики с другими заболеваниями (в том числе патологией крупных суставов), — поясняет доктор Снетков. — Чаще начинают с МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника, а также с рентгенограмм позвоночника, выполненных в двух проекциях, так как наиболее частой проблемой ишиаса является именно патология, выявленная в позвонках и межпозвонковых дисках.

МРТ и рентгеном обследование не ограничивается. К примеру, ультразвуковое исследование, по словам нашего эксперта, позволяет увидеть нерв на всем его протяжении и выявить сдавление в мягких тканях, а электронейромиография позволяет определить, на каком именно участке нарушена функция проводимости.

Лечение ишиаса

Ох, как любят многие решать проблемы со здоровьем по принципу «само пройдет». Увы, далеко не всегда это волшебство происходит. Более того, болезнь, если ее не лечить, имеет свойство переходить в хроническую стадию, либо давать осложнения. Ишиас не исключение.

— Безответственно относиться к лечению нельзя и длительно игнорировать боль опасно, так как это может привести к хронизации процесса и повлиять на естественную биомеханику движений, — говорит наш эксперт. — В случае же тяжелого сдавления, помимо боли, может развиться нарушение проводимости нерва, что вызовет неврологическую картину. И восстановление будет происходить гораздо проблематичнее.

Второй момент – самолечение. Специалисты настоятельно советуют воздержаться от таких экспериментов и доверить-таки решение проблемы профессионалу. И вот почему.

Самостоятельное лечение при данном заболевании не рекомендуется, так как существует множество методов, не подтвержденных врачебной практикой, способных нанести дополнительный вред пациенту.

Александр СнетковК. м.н., врач травматолог-ортопед, вертебролог

Так или иначе – без помощи врача не обойтись.

Методы лечения

— В большинстве случаев данное заболевание с высокой эффективностью поддается консервативным методам лечения, — отмечает доктор Снетков. — Наиболее популярным подходом считается применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) в сочетании с миорелаксантами (снижают тонус в мышцах – прим. Авт.). Также дополнительно могут быть назначены витамины группы B, плюс — сосудистые препараты, антиоксиданты, гормональные препараты (для снижения отека и воспаления).

Но только лишь таблетками и уколами ишиас не устранить. Как вы уже, наверное, догадались, речь идет о лечебной физкультуре: подходящий курс составит врач.

А в самых неприятных случаях ишиаса придется прибегнуть к помощи хирурга.

— При дообследовании может быть выявлен механический фактор сдавления нерва, что уже потребует хирургического вмешательства с освобождением нервного волокна, однако такое решение принимается только, если консервативные методики оказались неэффективны, а качество жизни пациента значительно ухудшается, — говорит наш эксперт.

Профилактика ишиаса в домашних условиях

Кому было интересно узнать подробнее про физкультуру? Да, с ее помощью и лечат, и предупреждают болезнь.

— Основным принципом профилактики считается поддержание двигательной активности в сочетании с укреплением мышц и эластичности связочного аппарата и мускулатуры нижних конечностей и пояснично-крестцового отдела позвоночника, — рассказывает Александр Снетков. — Также стоит избегать длительного сидячего положения и долгого неподвижного стояния. В первую очередь это касается офисных сотрудников, стоматологов, парикмахеров. Для таких профессий очень важно время от времени прерываться от работы и немного подвигаться, сменить положение тела.

Что можно делать дома, чтобы не подвергать рискам ваш седалищный нерв? В первую очередь, по словам эксперта, нужно устранить вредоносные факторы. Во-первых, если вы много времени проводите за компьютером или письменным столом – важно адаптировать эту рабочую зону, чтобы организму было не в тягость. К примеру, чтобы не было лишних изгибов в грудном и поясничном отделах позвоночника, используют специальные ортопедические кресла или просто кладут валик под поясницу. Но и в самом удобном кресле лучше не засиживаться.

— Не допускается длительное статическое положение более 1,5 часов. Необходимо делать перерыв и уделять время легкой гимнастике для мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника и бедер, хотя бы 5-10 минут, — отмечает доктор Снетков. – Очень полезно упражнение «гиперэкстензия» (сгибание-разгибание туловища – прим. Авт.). Обычно его выполняют на наклонной скамье, однако в домашних условиях (если специальных приспособлений под рукой нет) его можно заменить упражнением «ласточка». Это повлияет на легкость удержания осанки позвоночника, а также поможет сформировать устойчивый к нагрузкам мышечный корсет. Не менее полезны упражнения с низкоамплитудным приседом с поддержанием статики поясничного отдела. А после гимнастики полезно делать растяжку – но в меру. Лишнего перерастяжения не стоит допускать.

Популярные вопросы и ответы

Какие препараты можно принимать при ишиасе?

В дополнение к вышесказанному отмечу, что применение разогревающих и обезболивающих гелей также имеет высокую эффективность при лечении ишиаса. Однако подбор медицинских препаратов должен быть обязательно согласован с лечащим врачом – а не с соседкой или интернет-советчиками.

Можно ли вылечить народными средствами? Насколько эффективны магнитные пластыри и другие подобные вещи?

Нет доказательной базы, указывающей на эффективность народных средств, поэтому в лучшем случае ничего не изменится, а в худшем различными «добрыми советами» вы можете существенно себе навредить. А что касается многих разрекламированных аппаратов, в том числе магнитных пластырей или специальных поясов с «нано-покрытием» — они также в большинстве своем не приводят ни к каким улучшениям. Очень часто восстановление происходит за счет естественных процессов в организме, что создает впечатление о высокой эффективности данных изделий. А еще имеет место психология: пациент убеждает себя, что именно этот метод ему поможет. Однако, отмечу, при борьбе с болевым синдромом действительно большое значение имеет именно настрой пациента на исцеление.

Кто входит в категорию повышенного риска, кроме офисных работников?

Люди, которые подвержены длительным нефизиологическим перегрузкам пояснично-крестцового отдела позвоночника и бедер, в особенности те, кто не заботится о правильной биомеханике сидения и ходьбы. Беременные также часто приходят к докторам с жалобами на боль, в связи с чем мы рекомендуем женщинам проводить физическую подготовку к длительному вынашиванию и дальнейшим родам, что несомненно положительно скажется на их здоровье.

Эргономика и радикулит

Эргономика – это изучение физических требований к работе на всех видах работ и в любых условиях. Какое это имеет отношение к ишиасу? На самом деле много! Если у вас ишиас, вы знаете, что боль в нижней части спины, ягодицах и ногах может сделать работу болезненно сложной. Принятие во внимание 6 советов, приведенных в этой статье, и применение простых эргономических принципов к повседневным действиям, таким как использование стола для работы из положения сидя или стоя, может помочь вам пройти рабочую неделю с меньшей болью.

Применение простых принципов эргономики в повседневной деятельности может помочь вам пройти рабочую неделю с меньшей болью. Источник фото: 123RF.com.

Длительное сидение вредно для позвоночника и радикулита. Если возможно, каждые 20 минут вставайте и делайте пару кругов вокруг рабочего места.

Сделайте сидение более комфортным, выбрав эргономичное кресло с продуманным дизайном. Вы также можете добавить поддержку нижней части спины, положив поясничную подушку или даже свернутое полотенце у основания стула.

Другие простые советы по уменьшению боли при ишиасе в положении сидя:

• Не скрещивайте ноги.

• Поставьте ноги на пол.

• Держите бедра и колени согнутыми под углом 45 градусов.

• Если у вашего кресла есть колеса, используйте их. Вместо того, чтобы скручивать и поворачивать свое тело, используйте стул, чтобы двигать своим телом как единым целым.

Изменение осанки — это разумный способ позаботиться о позвоночнике на работе, поэтому чередуйте это, когда дело доходит до сидения и стояния. Сидение в течение всего дня связано с целым рядом проблем со здоровьем, помимо болей в спине, включая ожирение и диабет 2 типа.

Потенциальные преимущества включения стояния в вашу рабочую рутину многочисленны. Вот некоторые из них:

• Стоячее положение снижает риск развития диабета 2 типа: Исследования показали, что у тех, кто в течение дня сидел дольше, уровень сахара в крови натощак был выше.

• Стоячее положение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Исследователи выяснили, что люди, которые проводят не менее двух часов в день сидя, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 125%.

• Стояние помогает сжечь дополнительные калории: Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что регулярное использование столов сидя-стоя на работе может помочь сжечь калории и предотвратить увеличение веса в сочетании с другими видами деятельности низкой интенсивности.

Один из самых простых способов перехода от сидячей к стоячей рабочей позе — это использование стола для работы сидя-стоя (или стола для работы сидя-стоя). Стол «сидя-стоя» позволяет регулировать высоту стола, чтобы вы могли легко работать из положения сидя в положение стоя. Если вы думаете об инвестировании в этот тип оборудования, прочитайте, подходит ли вам стол для работы сидя и стоя.

Хотя стояние на работе важно, избегайте стоять на одном месте в течение длительного времени. Если ваша работа требует стояния, попробуйте поставить одну ногу на небольшой прочный ящик или табурет. Чередуйте каждые 10-15 минут.

Примечание для стояния при ишиасе : Будьте особенно осторожны при переходе от сидения к стоянию при ишиасе. Не сгибайтесь в пояснице, чтобы встать со стула . Сгибание в талии может растянуть и усугубить и без того раздраженный седалищный нерв. Вместо этого продвиньтесь вперед и встаньте, выпрямив ноги.

Держите работу рядом, чтобы не наклоняться вперед. Опять же, наклоны вперед могут повредить седалищный нерв. Расслабьте плечи и положите локти и руки на стол.

Создать компьютерную рабочую станцию, безопасную для людей с ишиасом, несложно. Примите во внимание следующие три совета:

1. Расположите монитор перед собой на уровне глаз.

2. Держите клавиатуру и мышь близко — не дотягивайтесь до них.

3. Выберите стул с хорошей поддержкой спины.

Задействовав каждую точку, вы сможете избежать наклона (или сутулости) вперед.

Избегайте или ограничивайте движения, требующие мышечной силы, такие как толкание дивана или поднятие стола. Ношение сумочки, портфеля, продуктов или багажа может стать проблемой. Хороший совет — нести одинаковый вес в каждой руке. Это может быть хорошее время, чтобы избавить сумочку или портфель от ненужных вещей.

После долгого дня вам хочется встать и отдохнуть. Однако то, на что вы опираетесь спиной, может повлиять на то, насколько хорошо или плохо вы будете себя чувствовать на следующий день. Если ваш матрас мягкий и комковатый, ваш позвоночник не будет должным образом поддерживаться, что приведет к мышечной усталости и плохому ночному сну.

Будь то добавление стола для сидения и стояния в вашем офисе или просто изменение положения монитора вашего компьютера, вы можете создать лучшее рабочее место, чтобы облегчить свой ишиас. Однако, если вы обнаружили, что эти меры — в дополнение к небольшому времени, льду и теплу, а также безрецептурным лекарствам — не помогают уменьшить боль в пояснице и ногах, вам следует обратиться к врачу. Он или она может определить, что вызывает ваш ишиас, и разработает план лечения, чтобы быстро вернуть вас в нужное русло.

Стромберг Дж. Пять преимуществ для здоровья при работе стоя. Сайт Смитсоновского института. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Опубликовано 26 марта 2014 г. По состоянию на 5 января 2016 г.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 13 декабря 2007 г. и последний раз обновлена ​​27 февраля 2019 г.

Стюарт Г. Эйдельсон, доктор медицины Основатель SpineUniverse, хирург-ортопед Southpalm Ortho-Spine Institute

Доктор Стюарт Эйдельсон — прошедший стажировку и сертифицированный хирург-ортопед с частными кабинетами в Делрей-Бич, Флорида, и Нью-Йорке, штат Нью-Йорк.

Нил Ананд, доктор медицинских наук

Опытный и уважаемый своими пациентами, коллегами и общественностью хирург позвоночника, доктор Нил Ананд является профессором ортопедической хирургии и директором отделения травм позвоночника в известном Центре позвоночника Cedars-Sinai в Cedars-Sinai. Медицинский центр Синай в Лос-Анджелесе. Его прошлые академические должности в медицинском центре Cedars-Sinai включают директора отделения ортопедической хирургии позвоночника, а также директора стипендии позвоночника; обучив более 30 стипендиатов минимально инвазивным методам и подходам, которые он разработал и применяет.

В течение более чем 20 лет практики д-р Ананд направил свой опыт в области ортопедической хирургии на карьеру, посвященную исключительно малоинвазивным и инновационным подходам к лечению заболеваний позвоночника, особенно сколиоза у взрослых и подростков.

Доктор Ананд глубоко привержен развитию малоинвазивной хирургии позвоночника и посвящает значительное количество времени изучению новых технологий. Он был главным исследователем в ряде исследований FDA по исключению исследовательских устройств, которые помогли проложить путь к инновациям в минимально инвазивной хирургии позвоночника. Д-р Ананд является широко публикуемым автором, редактором и ведущим статей, исследований и презентаций постеров/рефератов в престижных академических журналах, отраслевых изданиях, главах учебников и на всемирных отраслевых встречах с более чем 500 такими вкладами в Spine, Journal of Spinal Disorders, Journal of Orthopedic Trauma и Journal of Bone and Joint Surgery , среди многих других. Он также является редактором раздела новейшего «Анатомия Грея», 41-е издание .

Врач, стремящийся работать вместе с лучшими и самыми яркими умами в этой постоянно развивающейся области хирургии позвоночника, доктор Ананд является гордым членом комитетов и консультативных советов ряда престижных организаций, включая Американскую Академия хирургов-ортопедов, Североамериканское общество позвоночника, Общество исследования сколиоза, Общество малоинвазивной хирургии позвоночника, Общество хирургии бокового доступа, Общество ONE Spine и другие.

Доктор Ананд получил степень доктора медицины в Бомбейском университете, Национальный медицинский колледж Топивала в Индии. Он прошел ординатуру по ортопедии в Бомбейском университете, Королевском колледже хирургов Англии в Лондоне, Королевской университетской больнице Ливерпуля в Ливерпуле и в ортопедической программе Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в больнице Бронкс-Ливан в Нью-Йорке. Д-р Ананд получил стипендию по реконструктивной хирургии позвоночника в Центрах здоровья позвоночника Университета Флориды в Гейнсвилле, а также стипендию по сколиозу и травме позвоночника в Больнице специальной хирургии Корнельского университета в Нью-Йорке.

Приготовить молочный коктейль для набора веса можно очень легко, для чего понадобятся такие продукты:
Сметана – 120 г.
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Лимонный сок из половины лимона.
Апельсиновый сок – 100г.
Конфитюр из фруктов – 25г.
Яичный желток – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 375 ккал, жиров – 22,4г, белков – 7,97г, углеводов – 3,6г.

Все ингредиенты, кроме лимонного сока и конфитюра поместить в чашу блендера и взбить. В поученную массу добавить остальные компоненты и хорошо перемешать. Принимать его надо за час до начала тренировки или в качестве дополни тельного питания.
Домашние коктейли для набора веса с использованием молочных продуктов можно дополнить еще одним рецептом.

Состав:
Молоко – 600 г.
Бананы – 300 г.
Орехи – 50 г.
Мед – 2-3 ст.л.
Творог – 180 г.
Энергетическая ценность на 100 г: 125 ккал, жиров – 6г, белков – 5,14г, углеводов – 13,5г.

Все смешать и загрузить в чашу блендера, после чего банановый коктейль для набора веса с использованием молочных продуктов готов. Употребить его надо на протяжении дня в два приема, между едой.

Протеиновый коктейль для набора веса также можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится приобрести в спортивном магазине протеин.

Состав:
Протеин – 50 г.
Молоко – 500 г.
Творог – 50-100 г.
Яйцо – 1 шт.
Фруктовый сироп по вкусу.
Энергетическая ценность на 100г: 230 ккал, жиров – 2,8г, белков – 50,5г, углеводов – 10,53г.

Все ингредиенты смешать и взбить миксером вместо фруктового сиропа могут быть использованы замороженные фрукты. Можно добавить 1 ст.л. кокосового или льняного масла. Пить его надо за полчаса перед тренировкой.

Важно помнить, что белковые коктейли для набора веса могут содержать такие продукты: протеин, куриное яйцо, шоколад, орехи, банан, курага, молочные продукты. Естественно, можно разнообразить коктейль, делая его каждый раз по-новому.

Углеводные коктейли

Углеводы – это наша энергия, поэтому чтобы восполнить ее недостаток рекомендуется употреблять углеводные коктейли для набора веса. Самое подходящее время для их употребление – минут через 20-30 после тренировки, что позволит восстановить потраченную энергию и запустить процесс роста мышц.

Состав:
Овсяные хлопья – 0,5 ст.
Творог – 100 г.
Молоко – 20 г.
Арахисовое масло – 1 ст.л.
Банан – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.

Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера. Не надо забывать, что калорийные коктейли для набора веса на углеводной основе надо принимать после тренировки через полчаса.

Кроме того, что питательные коктейли для набора веса помогают решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволяют ускорить процесс набора массы тела, они еще и отличаются очень приятным вкусом и пользой для здоровья. Правда, не стоит злоупотреблять ими, чтобы не возникли проблемы с лишним весом.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеиновые коктейли для набора веса

1. Критерии выбора протеина
2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса
3. Когда применять
4. Как улучшить вкус
5. Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов. Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой. В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

• Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
• Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.
• Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
• Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
• Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Вам понадобятся:

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Банан – 1 шт.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд. Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы. Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

• Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
• Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
• Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
• Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

• Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
• В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

• Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
• Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
• Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы

Из чего делать коктейли?

Коктейль для набора веса можно делать с использованием готовых смесей, которые просто разводятся в молоке или воде. Но также можно брать свежие продукты с большим количеством витаминов и белка, которые взбиваются при помощи блендера. Самыми распространенными продуктами для коктейлей являются:

• Творог.
• Яйца.
• Молоко.
• Клубника.
• Банан.
• Какао порошок.
• Малина.
• Персик.
• Киви.

Ингредиенты можно выбирать по личному усмотрению, главное, чтобы в составе присутствовало молоко, творог или яйца, так как они в данном случае являются источником белка.

Фрукты и ягоды должны быть свежими, на них не должно быть вмятин и других повреждений. Также перед приготовлением напитков стоит тщательно промыть фрукты и ягоды, избавить их от пыли, косточек и внешней кожицы, если в этом возникает необходимость.

Для приготовления вкусных протеиновых и углеводных коктейлей необходимо соблюдать стандартные пропорции, не выходя за их пределы. Также обязательно нужно считать калорийность напитка, и вписывать ее в свой дневной рацион.

Фрукты для набора веса

Как известно, фрукты обладают не только витаминным составом и быстрыми углеводами, но и в определённом количестве могут положительно влиять на набор лишних сантиметров. Бананы, персики, хурма имеют в себе клетчатку и фруктозу. Если нужен калорийный продукт, то обязательно включить в приготовление нарезку из этих фруктов.

Основой для напитков служит молоко или сок. Если необходимо получить эффект от пищи, то приготовить смузи нужно на фреше.

Понадобится:

1. Свежевыжатый сок или молоко высокой жирности.
2. Сладкий джем или замороженные фрукты. Чем больше сладостей в напитке, тем выше калорийность и насыщенность вкуса.
3. Творог или овсяные хлопья.
4. Яичный белок.

Употреблять коктейль лучше в охлаждённом виде. Так он вкуснее.

Не оставит равнодушными сладкоежек и коктейль с шоколадом. Приготовить вкусняшку легко. Смешать в равных пропорциях нарезку с фруктов и творог, добавить немного джема и полплитки чёрного или молочного шоколада. Влить молоко или сок и сбить блендером.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.

В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.

Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.

Как правильно принимать спортивные добавки?

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, как правильно пить протеиновые коктейли для набора веса, чтобы они давали желаемый результат. Принимать их лучше всего через 15 минут после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Также такие витаминные коктейли рекомендовано пить и утром, когда организм нуждается в белковой и углеводной пище, но делать это лучше всего после завтрака.

В день можно создавать два приема белкового коктейля для набора мышц и веса, разделяя порции по 300 мл. В дни тренировок напиток нужно пить перед активностью и сразу после ее окончания. В дни отдыха протеин пьется утром и вечером. В вечернее время рекомендуется пить коктейль с меньшим содержанием ягод и фруктов, добавляя больше белковых продуктов. Это позволит исключить лишние калории, которые препятствует получению рельефной формы.

Протеиновые коктейли с готовыми концентратами

Главное условие при приготовлении протеиновых коктейлей из порошка – соблюдать дозировку. На начальном этапе начните с минимальной дозы, постепенно увеличивая количество белка. В одной порции используйте не больше 20-30 г протеина. Есть исследования, которые доказывают, что 20 г за один прием дает даже лучший результат, чем 30 или даже сорок. Другими словами, превышение рекомендуемой нормы совсем не значит, что набор веса произойдет быстрее. А дискомфорт в желудке и быстрое опустошение баночки с порошком вам будет обеспечено.

Любой вид протеина можно смешивать с водой или молоком. С молоком получается более калорийный напиток, но подходит далеко не всем. Приготовление коктейля с водой может быть и не так калорийно, но в него легко можно добавить самые разные ингредиенты, которые совершенно не сочетаются с молоком.

Готовить коктейли без добавок удобно в шейкере. Для сложных коктейлей потребуется блендер или миксер, которые способны тот же банан превратить в удобоваримую массу.

Рецепты для домашнего приготовления

Приготовить коктейль для быстрого и качественного набора веса можно и в домашних условиях, главное знать простые рецепты, и делать на них акцент. Высококалорийные протеиновые коктейли позволяют не только быстро набирать качественную массу тела, но еще и насыщают полезными витаминами и минералами, быстро утоляют голод. Достаточно 1-2 напитка в день, чтобы через несколько месяцев почувствовать первые изменения. Стоит еще отметить, что протеиновые напитки способствуют быстрому расщеплению жировых отложений, улучшая рельефность мышц.

Молочный коктейль для набора веса

Молочный коктейль – это один из самых питательных и полезных напитков при наборе массы тела. Он характеризуется приятными вкусовыми особенностями, требует минимального количества ингредиентов, а также не занимает много времени для приготовления.

Понадобятся такие ингредиенты:

• Молоко – стакан.
• Творог – 150 г.
• Клубника – 150 г.

Все ингредиенты взбиваются в блендере до получения воздушной массы, при желании добавляется подсластитель, которым является мед или сахар. Напиток можно пить перед тренировкой и после нее, восстанавливая утраченные запасы. Главное регулярно пить молочные протеиновые коктейли, которые обязательно приведут к нужной цели.

Банановый коктейль для набора веса

Банановый коктейль обладает приятным сладким вкусом, он не требует использования дополнительных подсластителей. Такие коктейли для набора веса подходят, как девушкам, так и мужчинам, которые занимаются в тренажерном зале и хотят улучшить свои физические показатели.

Для приготовления понадобится:

• Банан – 1 шт.
• Варенье – 2 ч.л.
• Молоко – 250 мл.
• Творог – 150 г.

Ингредиенты смешиваются по стандартному правилу, взбиваются в течение нескольких минут, чтобы получилась однородная воздушная масса. За счет большого количества углеводов, напиток рекомендовано пить в первой половине дня.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для набора веса, который легко приготовить в домашних условиях, полностью заменяет покупной протеин. Такой вариант напитка будет уместным в том случае, если у спортсмена присутствует индивидуальная непереносимость протеина в виде порошка. Намного удобней смешать в блендере творог с другими ингредиентами, и получить точно такой же эффект в процессе.

Ингредиенты для приготовления:

• Творог 150 г.
• Молоко – 250 мл.
• Какао порошок – 1-2 ложки.

Все компоненты помещаются в блендер, и смешиваются до однородности. Получается калорийный, питательный и насыщенный напиток, способствующий набору массы тела. Протеиновый напиток желательно пить после тренировки и перед сном, он позволит мышцам сохранять свое состояние, не разрушаясь в процессе отдыха и на момент сна.

Когда и как пить белковые коктейли?

Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:

• Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
• Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
• Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
• Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.

Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как готовить дома

Не всем нравится вкус промышленных добавок, к тому же качественный продукт стоит дорого.

Для белковых коктейлей собственного изготовления понадобится время, но домашнюю смесь можно изготовить в полном соответствии со своим вкусом, что позволит набирать вес с удовольствием.

Поэтому многие делают питательные коктейли в домашних условиях. Такой натуральный напиток – отличный вариант для пополнения калорий между основными приемами пищи (обеспечит запас питательных веществ на 2-4 часа) и вкусное дополнение к завтракам, обедам и ужинам. Приготовить его можно из доступных ингредиентов. Основной компонент коктейлей для набора веса – протеин. Это вещество содержится в молочных продуктах, яйцах.

Питательные напитки для набора веса готовят на основе молока/кефира невысокой жирности. Главные поставщики протеина – яйца и творог. Это основные компоненты домашних напитков.

В коктейль в домашних условиях для набора веса добавляют подсластители. Они не только улучшают вкусовые качества смеси, превращая ее в аппетитный десерт, но и пополняют организм углеводами. Для этих целей подойдет мед, сладкие сиропы и сахар, варенье, фрукты, мороженное.

Все ингредиенты для питательного напитка должны быть свежими и высокого качества. Готовую смесь для увеличения веса надо употребить в течение двух часов после ее приготовления.

Приготовить вкусный коктейль будет значительно проще и быстрее с помощью блендера. Это кухонный прибор отлично измельчает продукты и размешает все составляющие до однородной массы.

Для приготовления коктейлей дома можно воспользоваться готовыми рецептами или придумывать свои варианты на основе перечисленных выше ингредиентов. Некоторые спортсмены добавляют в самодельный напиток небольшую порцию промышленных протеиновых смесей или витаминных БАД.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга — польза

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Протеиновые коктейли для набора веса дома — рецепты

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.
2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.
3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.
5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт.), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

Пищевая ценность протеиновых коктейлей

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

Рецепт полезного молочного коктейля — Безалкогольные, молочные коктейли от 1001 ЕДА

Личные впечатления о рецепте:

Хочется поделиться рецептом домашнего коктейля протеинового. Такой коктейль подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу – не жировую, а именно мышечную. Зачем нам жировая масса? А для этого нужно правильно питаться. Тогда ваше тело будет привлекательным, с красивым рельефом.
Конечно, можно покупать готовые протеины, но это не для нас, девушек, нам же просто нужно поддержать форму, а не наращивать большие мышцы. Поэтому готовим вкусный молочный коктейль и правильно питаемся.
Следите за своей фигурой.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль домашний, вам понадобится:

Ингредиенты

• банан – 1 шт. (150 г)
• творог – 100 г
• мед – 1 ч.л.
• хлопья овсяные быстрого приготовления – 2 ст.л.
• молоко – 100 мл

Количество порций: 1

Калорийность: Среднекалорийный

Как приготовить протеиновый коктейль домашний.

Пошаговое приготовление

Подготовим продукты.

Банан очистим от кожуры и нарежем кусочками (ломтиками, кружочками – как угодно).

В чашу блендера отправим все продукты, кроме молока: банан, овсяные хлопья, мед и творог.

Перемалываем до однородности.

Добавим в перемолотую массу молоко и перемешаем с насадкой в виде венчика.

Переливаем коктейль в стакан и наслаждаемся.
Приятного аппетита!

Также очень полезно кушать свежие фрукты, например, салат из свежей рукколы, яблока и киви и свежие овощи. Приготовьте салат Весенний из свежих овощей.

Будьте красивы и здоровы!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Содержание статьи

За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.

• объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
• температура коктейля должна быть 36-37 градусов.

Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.

Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:

• смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
• смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр. ), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
• тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
• смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.

• 1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
• 100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
• взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.

Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.

7 простых домашних средств для набора веса

Домашние средства для набора веса

_{Сухие финики жизненно важны для нашего здоровья и благополучия}

_{Осветленное масло и сахар помогут вам набрать вес}

3. Соедините манго и молоко вместе

_{Манго помогают увеличить массу тела}

_{Сон во второй половине дня помогает набрать вес}

_{Арахисовое масло богато жирными кислотами, белками, минералами и витамины}

_{Банановый коктейль полон калорий и дает нам мгновенный подъем энергии.}

_{Добавление картофеля в свой рацион поможет увеличить вашу массу тела}

О Шубхаме Бхатнагаре Вы часто можете встретить Шубхама в небольшом аутентичном китайском или итальянском ресторане, где он пробует экзотические блюда и потягивает бокал вина, но он с не меньшим удовольствием проглотит тарелку горячих самос. Однако его любовь к домашней еде превосходит все.

Рецепт смузи для естественного набора веса для детей

Беспокоитесь о весе вашего ребенка? Попробуйте этот простой и полезный рецепт калорийного смузи для набора веса, специально разработанный для детей.Никаких поддельных ингредиентов и советов, которые помогут придирчивым едокам! Партнерские ссылки, используемые ниже.

Есть две большие проблемы, которые у родителей часто возникают, когда у них появляется разборчивый ребенок в еде… Во-первых, получают ли они все необходимые питательные вещества? Во-вторых, получают ли они достаточно калорий для роста?

По правде говоря, некоторые придирчивые едоки и дети в целом не едят достаточно калорий. Они находятся в очень низких процентилях на графике роста или даже не на нем.

Как эрготерапевт, я помогал многим семьям, работающим со мной, и сотрудникам Mealtime Works , которые столкнулись с этой проблемой. Я хочу поделиться с вами одним из моих любимых способов подарить вам душевное спокойствие: специально разработанный смузи, не содержащий рафинированного сахара, с высоким содержанием полезных калорий и жиров и, скорее всего, будет принят разборчивым едоком, независимо от того, им от 2 до 12 лет.

Но мой ребенок не пьет смузи

Одна из проблем с детьми с низким весом заключается в том, что они борются с набором веса и очень разборчивы.Или у них нет большого аппетита. Читая приведенные ниже инструкции, обязательно прочтите все шаги. Много внимания было уделено ингредиентам, текстуре, запаху и вкусу, чтобы дать вашему ребенку больше шансов на самом деле выпить этот смузи.

Вы заметите, что есть необязательные ингредиенты, которые могут сделать смузи удачным или пропущенным в зависимости от индивидуальных предпочтений вашего ребенка.

И вы можете использовать этот базовый рецепт для приготовления фруктового мороженого или в качестве миски для смузи!

Партнерские ссылки, используемые ниже.Смотрите наше полное раскрытие.

Рецепт детского смузи для легкого набора веса

Во-первых, вам понадобится блендер, пуля, блендер для эмульсии или кухонный комбайн. Используйте самое сильное, что у вас есть. Несколько лет назад в день Amazon Prime мы потратили деньги на Vitamix, который того стоил, потому что я мог положить туда обувь, и она превратила бы ее в гладкое пюре.

Что не нравится привередливым едокам, так это комки или любые неровности текстуры. Все должно быть измельчено, по крайней мере, на начальном этапе.

Важно проверять наличие комков перед подачей на стол. Если у вас нет хорошего блендера, попробуйте сначала размягчить ингредиенты на несколько секунд в микроволновой печи, только не позволяйте им нагреться, потому что теплый смузи, вероятно, не подойдет.

Затем соберите базовые ингредиенты:

• 1/2 стакана цельножирного кокосового молока
• 1 пол спелый банан (чем спелее банан, тем сильнее его аромат)
• 1/2 спелого авокадо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Это рецепт прощения

Я использую кокосовое молоко из-за непереносимости молочных продуктов и повышенной чувствительности. Кроме того, многие дети, особенно разборчивые в еде, потребляют много молочных продуктов в остаток дня и борются с запорами. Кокосовое молоко продается в жестяной банке и содержит много полезных жиров. Убедитесь, что вы взболтали банку, прежде чем открывать ее или перемешивать, потому что жир поднимется вверх.

Хотя для получения дополнительных калорий вы можете использовать только самую густую часть кокосового молока с высоким содержанием жира, это также сделает смузи невероятно густым.

В качестве альтернативы можно использовать другие источники молока.Молочные продукты работают, если у вашего ребенка нет проблем с запорами или непереносимостью. В таком случае можно заменить цельное молоко или даже половину. Миндальное молоко низкокалорийно, но есть некоторые, обогащенные гороховым белком, который увеличивает калорийность, жир и белок.

Затем поместите все ингредиенты в блендер и поставьте его на максимальную мощность, пока смузи не станет кремообразной и гладкой.

Авокадо должен быть мягким (спелым) перед тем, как использовать его, а снаружи должен иметь темно-зеленый цвет.Хотя вы можете подумать, что авокадо — запретная пища для вашего ребенка, его вкус настолько мягкий, что его почти невозможно обнаружить, за исключением светло-зеленого оттенка, который имеет смузи при смешивании.

Этот светло-зеленый смузи может стать проблемой для некоторых придирчивых едоков. Если да, добавьте немного ежевики. Или, если у вас есть ребенок, который любит только белую пищу, начните с очень небольшого количества авокадо и продолжайте расти!

Хотя у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от авокадо, не делайте этого. Он добавляет много полезных жиров и калорий.И это секретный ингредиент, который придает этому смузи кремовую гладкую текстуру.

Дополнительные ингредиенты

Основные ингредиенты этого смузи для набора веса для детей являются базовыми по замыслу. Я хочу, чтобы все прошло успешно. Чем больше добавляется ингредиентов, тем сильнее меняются цвет, текстура и вкус. Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от пищевых предпочтений вашего ребенка.

Так что подумайте, будет ли ваш ребенок реагировать на следующие необязательные ингредиенты:

• 1/4 чайной ложки корицы (можно использовать больше, если вашему ребенку нравится этот аромат)
• 2-3 кубика льда (используйте, если ваш ребенок любит холодные напитки)
• 1/4 стакана ягод (используйте для добавления питательных веществ)
• 1 столовая ложка ореховой пасты (используйте для большего количества жира и калорий)
• 1-3 столовые ложки воды или молока (используйте, если смузи слишком густой)
• 1 столовая ложка семян чиа (используйте для питания и протеина, но учтите, что это сделает смузи более густым и, возможно, текстурированным в зависимости от вашего блендера)
• 1-3 чайные ложки какао-порошка (используйте, чтобы мотивировать вашего ребенка, если он любит шоколад)

3 способа подать этот высококалорийный смузи вашему ребенку

Не расстраивайтесь, если ваш ребенок откажется от смузи один, два или три раза.Часто требуется повторение. И если ваш ребенок приготовит смузи С, вы поможете ему почувствовать себя комфортно, попробовав его, потому что он сможет увидеть, что внутри него! Это ситуация «попробуй и попробуй еще раз».

Но запишите, почему они отказываются. Иногда они дают вам подсказки. Они могут жаловаться на цвет, толщину или пятна (от ягод, корицы или семян чиа).

Получив такой отзыв, адаптируйте рецепт в следующий раз.

Но еще не все потеряно.Попробуйте подавать его на следующий день ложкой в ​​миске для смузи. И, если они все еще не пойдут на это, поместите его в форму для мороженого и превратите в фруктовое мороженое. (Это форма, которая у нас есть). Морозильная камера минимизирует текстуру и вкус!

Это может быть огромной победой для некоторых детей !!