Рубрика: Разное

Время приготовления: 50 мин PT50M

1. Шаг 1:

   Как сварить рассыпчатый рис на гарнир в мультиварке? Подготовьте продукты. Рис я покупаю китайский. Но с таким же успехом можно использовать любой другой рис — и длиннозерный, и круглый.

2. Шаг 2:

   Рис промойте под проточной холодной водой не менее семи-восьми раз. Вода должна стать абсолютно прозрачной. Этим нехитрым способом из риса вымывается крахмал, который как раз и склеивает рисинки при варке.

3. Шаг 3:

   Выложите рис в чашу мультиварки, залейте его КИПЯТКОМ, добавьте соль и масло. Перемешайте. Важно использовать именно кипяток, это тоже важное условие для того, чтобы рис получился рассыпчатым.

5. Шаг 4:

   Готовьте рис на подходящем режиме ( у меня это Мультиповар, 100 градусов, 20 минут). В разных мультиварках название режима и время готовки может отличаться, смотрите по своей модели (читайте инструкцию к своей технике). После сигнала откройте крышку, перемешайте крупу, снова закройте прибор и оставьте на Подогреве на полчаса. Если такого режима нет, то просто подержите рис под закрытой крышкой.

6. Шаг 5:

   Подавайте рис с соевым соусом как самостоятельное блюдо или в виде гарнира. Приятного аппетита!

Важно! Чтобы блюда с рисом получались неизменно вкусными, читайте статью о тонкостях выбора риса и секретах его приготовления.

Имейте в виду, что время и режим приготовления в рецепте указаны приблизительно. Все мультиварки работают по-разному и даже одинаковые модели одного и того же производителя могут иметь свои особенности. Прежде чем начать готовить новое для вас блюдо в мультиварке, внимательно изучите инструкцию к ней, а затем на практике пробуйте готовить сначала знакомые вам блюда, а затем и новые, подбирая режим и время индивидуально под собственную технику. 

Для приготовления лучше использовать нейтральную по вкусу фильтрованную или бутилированную воду. Если же вы используете воду из-под крана, имейте в виду, что она может придать блюду неприятный характерный привкус.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Дикий рис сырой — 353 ккал/100г
• Рис коричневый сырой — 360 ккал/100г
• Рис коричневый вареный — 119 ккал/100г
• Рис белый витаминизированный сырой — 363 ккал/100г
• Рис белый витаминизированный вареный — 109 ккал/100г
• Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой — 369 ккал/100г
• Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный — 106 ккал/100г
• Рис мгновенного приготовления сухой — 374 ккал/100г
• Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению — 109 ккал/100г
• Рис — 344 ккал/100г
• Масло сливочное 82% — 734 ккал/100г
• Масло любительское несоленое — 709 ккал/100г
• Масло крестьянское несоленое — 661 ккал/100г
• Масло крестьянское соленое — 652 ккал/100г
• Масло топленое — 869 ккал/100г
• Соль — 0 ккал/100г
• Вода — 0 ккал/100г

Калорийность продуктов: Рис, Вода, Сливочное масло, Соль

Рассыпчатый рис в мультиварке – пошаговый рецепт приготовления с фото

27 июля 2021

Оценить

Купить продукты

Как сварить рис, чтобы он не разварился и был рассыпчатым? Простой пошаговый рецепт поможет приготовить рассыпчатый рис в мультиварке с использованием минимума ингредиентов. Такой гарнир будет хорошим дополнением к мясным блюдам на вашем столе. Рецепт очень простой. Прежде всего нужно подобрать подходящий сорт риса. Выбирайте длиннозерный рис.

Автор: Анна Синицына,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

40 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Интернациональная

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Нет

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

Рис длиннозерный	220 г
Вода	500 мл = 500 г
Чеснок	1 зубчик = 2 г
Оливковое масло	1 ст. л. = 17 г
Соль	1 ч. л. = 10 г

заказать продукты

Сделать полезнее:

Рис хороший абсорбент, а благодаря приготовлению в мультиварке в нем сохраняются все полезные вещества.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте ингредиенты для приготовления. Рис тщательно промойте. Зубчик чеснока почистите и помойте. Подготовьте мультиварку и столовые приборы.

Шаг 1

Приготовьте рис. Откройте крышку мультиварки и в чашу выложите промытый рис. Залейте водой, добавьте соль и в середину воткните зубчик чеснока. Закройте крышку и включите режим «Рис» или «Крупы/Каша» на 30 минут.

Шаг 2

Завершите приготовление. Через полчаса откройте крышку и извлеките чеснок. Добавьте оливковое масло и перемешайте. Пересыпьте готовый рис в глубокую тарелку и подайте к столу.

Чтобы рис был еще ароматнее, воду можно заменить бульоном.

произвести впечатление

Подавайте в качестве гарнира к мясному блюду.

Понравился рецепт?

Сохранить:

Оценить:

Рассказать друзьям:

заказать продукты

• #впечатляющий рецепт
• #просто
• #сезон чеснока
• #блюда в мультиварке
• #не содержит распространенных аллергенов
• #сборник рецептов

приготовить еще

К сожалению, у нас пока нет новых материалов по данной теме.

Рецепт риса в мультиварке — приготовление пушистого басмати или жасмина

К

Стефани Галлахер

Стефани Галлахер

Стефани Галлахер — журналист и автор кулинарных книг, автор нескольких кулинарных книг.

Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс

Обновлено 05.05.21

Ель

Наш простой рецепт риса в мультиварке — ваш новый лайфхак для выходных. Хотя приготовить рис на плите достаточно просто, положить его в мультиварку и заняться остальными делами, которые вам нужно сделать до обеда, — это настоящее благословение. Нет необходимости перемешивать или контролировать. Это идеальный рецепт пышного и вкусного риса на каждый раз.

Из всех видов риса для этого рецепта лучше всего подходят жасмин и басмати. Не рекомендуется использовать короткозернистый рис, так как его зерна становятся слишком липкими в мультиварке. Если вы не возражаете против того, чтобы рис был немного липким, следуйте рецепту как есть. Но если вы предпочитаете менее густую текстуру, всегда сначала промывайте рис. Просто полейте рис холодной водой на 3-5 минут, чтобы удалить лишний крахмал, из-за которого зерна слипаются. Когда рис сварится, разрыхлите зерна вилкой и дайте постоять 5 минут. Это поможет отделить каждое зерно и получить идеальный рис.

Хотя простой рис с солью всегда доставляет удовольствие, добавьте в мультиварку сухие травы или другие приправы, такие как измельченный чеснок, лук, розмарин, тимьян или пикантный соус. В качестве альтернативы используйте овощной или куриный бульон вместо воды или несколько полосок шафрана для вкуса и цвета. Сделайте двойную порцию, чтобы есть в течение недели, или приготовьте рисовый пудинг из остатков. Имейте в виду, что более новые мультиварки готовят пищу намного быстрее, чем старые модели, и рис может подгореть, если у вас есть высокотемпературная мультиварка. Подавайте в качестве гарнира к любым вашим любимым основным блюдам.

• Кулинарный спрей

• 1 чашка длиннозерного риса жасмин или риса басмати

• 1 1/4 стакана воды

• 1/2 чайной ложки несоленого сливочного масла, по желанию

1. Соберите ингредиенты.

   Ель

2. Обильно сбрызните керамическую посуду мультиварки кулинарным спреем. Добавьте все ингредиенты в мультиварку. Перемешайте и накройте.

   Ель

3. Готовьте на медленном огне от 1 1/2 до 2 часов. По истечении времени приготовления проверьте, впиталась ли вся жидкость. Попробуйте на готовность. Добавьте несколько столовых ложек воды, если рис все еще твердый, и варите еще 1/2 часа. С помощью вилки разрыхлите зерна риса и дайте постоять 5 минут перед подачей на стол.

   Ель

4. Подавайте как гарнир и наслаждайтесь!

   Ель

Что можно подавать с рисом?

Ответ на этот вопрос — бесконечный список возможностей, поскольку рис — один из лучших и самых простых гарниров, которые вы можете иметь под рукой. Вот несколько идеальных основных блюд, которые можно подавать с этим рассыпчатым рисом:

• Карри: Ничто так не говорит о рисе, как горячая тарелка вашего любимого карри, так как рис впитает все ароматные соусы и станет полезным блюдом.
• Рагу: тушеные блюда из курицы, говядины и баранины, подаваемые с рисом, представляют собой отличное сочетание и могут быть приготовлены в одной тарелке. Выложите рис на дно, потушите сверху и украсьте нарезанной петрушкой для красивой подачи.
• Фасоль: Рис и фасоль — одна из самых простых и сытных комбинаций. Подавайте любимую фасоль с нашим простым рисом, сальсой и ломтиками авокадо.

Не переваривайте рис

Чтобы рис не продолжал готовиться в теплой мультиварке даже после того, как вы отключили ее от сети, выложите рис в отдельные тарелки для подачи, соскребите весь оставшийся рис и переложите его в повторно закрывающийся контейнер.

Кроме того, дайте кастрюле отмокать во время еды: наполните ее теплой водой и добавьте несколько капель мыла, чтобы мыть и ополаскивать кастрюлю после еды было проще простого.

45 вкусных рецептов риса

Метки рецепта:

Оцените этот рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

Как приготовить рис (в духовке, IP и мультиварке)

Перейти к рецепту Распечатать Рецепт

Научиться правильно готовить рис можно путем проб и ошибок. Но с этим руководством у вас всегда все получится!

Этот пост был первоначально опубликован 8 мая 2020 года.

Рис — идеальная добавка практически к любому блюду! Мы любим его с вегетарианской тикка масала, жареными овощами вместо пасты, в качестве гарнира к овощам фахита и буррито из черной фасоли.

Это руководство научит вас всему, что вам нужно знать о различных способах приготовления риса. Если у вас есть кастрюля быстрого приготовления, мультиварка или вы просто хотите немного традиционного риса на плите, у меня есть все для вас!

Содержание

• Основы риса
  • Преимущества
  • Различные виды риса
  • Соотношение воды и риса
• Как приготовить идеальный рис
  • Плита
  • Кастрюля быстрого приготовления
  • Мультиварка
  • Выпечка
• Советы по хранению и разогреву
• Общие вопросы
• Рецепты
  • Добавление вкуса рису
  • Что приготовить из риса

Основы риса

Приготовление риса — это почти право прохода. Как сжигает его или превращает в кашу. Итак, после того, как вы немного попрактиковались, то есть много, вы, как правило, разобрались с системой. Поскольку мне нравятся все мои зерна на стороне al dente, я быстро научился получать такую ​​текстуру.

Преимущества

Рис — это углевод на основе крахмала, который очень универсален и прост в использовании в рецептах. Существует два основных типа питательных веществ: белый и коричневый, причем коричневый обеспечивает большую питательную ценность.

Вот некоторые замечательные свойства коричневого риса :

• Содержит неповрежденное цельное зерно
• Содержит больше клетчатки и питательных веществ
• Имеет гликемический индекс ниже

В то время как рис в целом не содержит глютена и является отличным выбором для тех, кто не может есть глютен, коричневый рис лучше подходит для людей с диабетом из-за его низкого гликемического индекса.

Белый рис, однако, имеет более длительный срок хранения, для некоторых людей он вкуснее, а время приготовления меньше.

Различные виды риса

В то время как с точки зрения питательной ценности существует два основных типа риса, коричневый и белый, структурно существует три типа : длиннозерный, короткозерный и среднезернистый. Каждый из них также бывает коричневым и белым.

Длиннозерный рис

Длиннозерный рис является наименее крахмалистым из всех видов риса и получается более твердым и более сухим при приготовлении.

Отлично подходит для таких блюд, как плов, жареный рис или блюда из риса, приготовленные в духовке.

Дикий рис считается длиннозернистым рисом.

Рис с короткими зернами

Рис с короткими зернами намного крахмалистее , чем длиннозерный, и поэтому в конечном итоге получается более клейкий конечный результат.

Он может быстро стать липким, поэтому это не лучший выбор для рисовых запеканок. Но отлично подходит при приготовлении суши, в качестве гарнира или к пудингам.

Среднезернистый рис

Среднезернистый рис самый пушистый из всех и содержит среднее количество крахмала. Он может стать липким, но не таким комковатым, как короткозерный рис.

Отлично подходит для таких блюд, как ризотто или в качестве гарнира.

Соотношение воды и риса

Существует много споров, когда речь заходит о методах и соотношениях при приготовлении риса, но нам нравится, когда наши зерна находятся на стороне al dente. Однако, если вы предпочитаете более мягкий конечный результат, легко добавить чуть больше жидкости 9.0003

Большинство считает, что 1:2 соотношение риса и жидкости является наилучшим. Но я часто нахожу, что это зависит от ваших предпочтений по текстуре и типа риса, который вы используете.

Когда дело доходит до коричневого риса, обычно требуется немного больше жидкости, поэтому я ошибаюсь в сторону 2 стакана жидкости на 1 стакан риса . Однако с белым рисом я использую меньше и использую 1 ½ чашки жидкости на 1 чашку риса .

Как приготовить идеальный рис

Плита

Вот пошаговые инструкции по получению идеального риса с конечным результатом al dente . На 1 стакан риса используйте 1 ½ стакана жидкости, если вы готовите белый рис, и 2 стакана жидкости, если вы готовите коричневый рис.

1. Смешайте рис, бульон/воду и соль (и любые другие приправы, которые вы добавите) в кастрюле.
2. Довести до кипения .
3. Накройте и уменьшите до варить 25 минут для белого риса и 30-35 минут для коричневого риса.
4. Выключите огонь и дайте постоять еще 5 минут.
5. Взбить вилкой и подавать!

Мгновенный горшок

Поскольку в Мгновенном горшочке испаряется меньше, вы используете соотношение риса и жидкости почти 1:1. Однако, если вы делаете коричневый или дикий рис , вам нужно немного больше. Я добавляю около 1 ¼ чашки жидкости на каждую чашку риса.

1. Объединить все в Instant Pot.
2. Заблокируйте крышку и переместите клапан на уплотнение .
3. Если у вас есть функция риса , просто нажмите ее.
4. Или вы можете готовить на ручном давлении в течение 5 минут для белого риса, 10 минут для коричневого риса и около 15 для твердого дикого риса.
5. После этого подождите, пока давление снизится естественным путем примерно на 10 минут, после чего вы сможете переместить вентиляционное отверстие в положение сброса.

Мультиварка

Приготовление риса в мультиварке лучше всего подходит только для длиннозернистого риса . Рис с короткими зернами более липкий и в конечном итоге будет очень комковатым и липким. Рис также предпочитает более низкую температуру, поэтому лучше всего это делать при низкой температуре.

1. Добавьте все в мультиварку.
2. Готовить на медленном огне около 2 часа .
3. Проверяйте , начиная с полутора часов, чтобы получить идеальный конечный результат.

Выпечка

Существует множество рецептов приготовления риса в виде запеканки в духовке. Моя запеченная харисса с овощами и рисом — прекрасный пример. Рисовые запеканки — отличный способ легко перекусить в одной кастрюле.

Советы по хранению и разогреву

• Поместите сырой рис в герметичный контейнер и храните его в прохладном, сухом месте. Белый рис можно хранить до 2 лет , тогда как коричневый рис лучше всего использовать в течение 6 месяцев .
• Приготовленный рис может легко высохнуть, поэтому храните его в герметичном контейнере в холодильнике.
• Лучше всего есть в течение 3-4 дней для лучшей текстуры.
• Для заморозьте рис , дайте ему остыть, затем положите в герметичный контейнер или пакет для заморозки. Заморозьте его сразу, чтобы избежать высыхания.
• Поскольку рис имеет тенденцию высыхать, добавление одной или двух столовых ложек воды перед повторным нагревом добавит немного пара и немного разрыхлит рис по мере его нагревания.
• Если вы разогреваете на плите, убедитесь, что накрыли ее, чтобы пар распространялся повсюду.
• Вы также можете разогреть рис в микроволновой печи .

Общие вопросы

Как лучше всего приготовить рис?

Это зависит от желаемого конечного результата. Хотя рисоварка с одной кнопкой — это самое простое, я часто делаю ее на плите, чтобы получить наилучший результат, потому что вы можете проверить, как она работает, и при необходимости отрегулировать жидкость.

Нужно ли мыть рис перед приготовлением?

Да. Вы должны всегда промывать рис перед использованием, чтобы удалить пыль, грязь и мусор, которые он собирает во время обработки.

Насколько расширяется рис при варке?

Рис увеличивается в объеме в 3-4 раза при варке, в зависимости от того, коричневый или белый рис вы готовите. Коричневый или дикий рис, как правило, дает больше.

Как сделать белый рис не кашеобразным?

Поскольку белый рис можно приготовить быстро, важно обеспечить правильное соотношение жидкости. Ошибайтесь в сторону меньшего, потому что вы всегда можете добавить больше и готовить дольше, если оно еще не совсем готово. Вы также можете начать проверять за несколько минут до того, как время истечет, чтобы не допустить, чтобы оно закончилось.

Как приготовить рис для жареного риса?

Для жареного риса нужен более сухой рис, не липкий. Так что на самом деле лучше использовать заранее приготовленный рис, приготовленный накануне. Рис немного подсыхает в холодильнике, поэтому имеет идеальную текстуру. Если у вас нет дневного риса, просто разложите приготовленный рис в один слой и дайте ему полностью высохнуть перед использованием.

Рецепты

Добавление вкуса рису

Я люблю смешивать рис, добавляя специи и приправы. Вы можете проявить творческий подход и подобрать вкус основного блюда, которое вы подаете. Легко смешать сушеные специи, приправы, свежие травы и даже жидкие приправы к рису, когда вы его готовите.

Вот некоторые из наших любимых:

• Копченая паприка
• Сушеный орегано
• Сушеный тимьян
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Chipotle
• Свежая нарезанная кинза
• Рубленая петрушка
• Лимон
• Свежий сок лайма
• Замените часть жидкости сальсой
• Обжаренный чеснок или лук

Что приготовить из риса

Вот некоторые из моих лучших рецептов на растительной основе с использованием риса. Также не забудьте проверить мою кулинарную книгу и буррито внутри, в которых она тоже используется!

• Салат в банке
• Крем-суп из дикого риса
• Галло Пинто
• Рис с лаймом и кинзой
• Простой мексиканский рис
• Жареный рис с овощами
90 021 Греческая рисовая начинка
• Буррито с рисом и черной фасолью
• Веганское мясо тако
• Веганский лист фахитас
• Веганские суши
• Терияки жаркое
• Веганская цветная капуста с апельсином
• Карри из сладкого картофеля
• Веганская тикка масала
• Вегетарианская паэлья
• Запеченная харисса с овощами и рисовой запеканкой
• Барбекю, черный Бобовый бургер
• Баттернат, кабачки, яблочные бургеры
• Веганский болоньезе
• Фаршированные помидоры и перец по-гречески

Как приготовить рис (в духовке, IP и медленноварке)

Sophia DeSantis

Чтобы научиться правильно готовить рис, нужно пробовать и ошибаться. Но с этим руководством у вас всегда все получится!

5 от 2 голосов

Время подготовки 2 мин.

Время приготовления 30 мин.

Общее время 27 мин. 06 Американская кухня

Количество порций 4

Калорийность 176 ккал

• Скороварка/кастрюля быстрого приготовления (дополнительно)

• мультиварка (дополнительно)

• 1 чашка промытого сырого риса
• 1 ½-2 чашки овощного бульона или воды (см. примечание)
• ½ чайная ложка морской соли

Метод Instant Pot

• 1 чашка промытого сырого риса
• 1–1 ¼ чашки овощного бульона или воды (см. примечание)
• ½ чайной ложки морской соли промытый
• 1 ¼ — 1 ½ стакана овощного бульона или воды (см. примечание)
• ½ чайной ложки морской соли

Добавьте любые другие вкусы, которые вам нравятся (варианты см.

• Смешайте рис, бульон/воду и соль (и любые другие приправы, которые вы добавите) в кастрюле.

• Довести до кипения. Около 4-5 минут.

• Накройте крышкой и варите на медленном огне 25 минут, если варите длиннозерный рис, и около 30-35 минут, если варите короткозерный рис.

• Выключить огонь и оставить еще на 5 минут.

• Взбить вилкой и подавать!

Метод Instant Pot

• Объедините все в Instant Pot.

• Закройте крышку и переместите клапан, чтобы закрыть его.

• Если у вас есть режим приготовления риса, просто нажмите его. Если нет, готовьте в ручном режиме высокого давления 5 минут для белого риса, 10 минут для коричневого риса и около 15 минут для дикого риса.

• После этого позвольте давлению сбросить естественным образом в течение примерно 10 минут, затем вы можете переместить вентиляционное отверстие в положение сброса.

Метод медленноварки

• Добавьте все в медленноварку.

• Готовьте на медленном огне около 2 часов, начните проверку примерно через 1,5 часа. Рис предпочитает более низкую настройку, поэтому приготовление на высокой мощности не даст наилучшего результата.

• Продолжайте проверять и тестировать, чтобы получить идеальный конечный результат.

• Можно добавить воду, но она будет не такой вкусной.
• На плите для коричневого риса лучше всего использовать 2 чашки жидкости, а для белого риса лучше всего использовать 1 ½ чашки жидкости. Проверьте ближе к концу и добавьте еще, если нужно.
• В кастрюле быстрого приготовления для коричневого риса лучше всего использовать чуть более 1 чашки жидкости, а для белого риса я обнаружил, что достаточно 1 чашки. Вы всегда можете слить его в конце, поэтому если вы сделаете ошибку в сторону большего количества, оно не сгорит.
• В мультиварке длиннозернистый рис является лучшим вариантом, так как короткозернистый рис становится очень липким.

Начать тренироваться

Сайт бесплатный, тренировки длятся 7 минут. Повторяйте действия черного кота. Простой, удобный, ничем не перегруженный функционал.

Подходящие настройки легко устанавливаются на панели инструментов. В наличии таймер занятий.

Эффективность коротких тренировок доказана, отсюда и популярность.

Для любителей минимализма. Инструкция озвучена на английском языке, однако, для использования сервисом подойдут базовые знания языка

2. DAREBEE

Начать тренироваться

Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Планы представлены в картинках с указанием времени. DAREBEE предлагает пользователям больше 1000 планов похудения, укрепления мышц, развития выносливости и развития гибкости.

Выбирая понравившуюся тренировку, сайт предоставляет файл подробного описания упражнений, и таймер отслеживания времени.

В файле прилагаются упражнения ежедневного выполнения.

3. Школа идеального тела #Cекта

Начать тренироваться

Проект рассчитан для разных потребителей. Предлагаются тренировки мужские, женские, для беременных девушек, молодых мам, а также общие тренировки. Программа включает в себя фитнес, а также подбор питания.

Для занятий необходим интернет и спортивная одежда. Популярность курсов определяется по количеству учеников — больше двух тысяч ежемесячно. Занятия проходят в любое выбранное время.

Кураторы неустанно контролируют качество выполнения упражнений. Понедельник начинается стартом нового курса.

4. World Class онлайн-тренировки

Начать тренироваться

Переориентированные на онлайн услуги сеть фитнес-клубов за короткое время набрали популярность.

Эти тренировки подходят для новичков, только вставших на путь фитнеса. Появилась возможность бесплатно заниматься различными видами фитнеса, не выходя из дома.

Силовые и функциональные тренировки, йога, это только часть предлагаемых тренировок. Расписание обновляется постоянно и доступно всем желающим.

5. Free Trainers

Начать тренироваться

Восемь бесплатных программ, предусмотренные для разных уровней подготовки. Free Trainers создали план тренировки на проблемные участки тела, который выполняется дома, имея немного места на полу и пару гантелей.

Тренировки адаптированы к личным целям и уровню физической подготовки. На сайте предлагается подобрать расписание и нагрузку, выбирая нужные параметры.

Предлагаются варианты выбора: выполнять упражнение единичное, совмещенное с другими, либо функция чередования упражнений. Готовый план загружается календарь личного кабинета.

6.

Начать тренироваться

Тренировки для любителей кроссфита. Генератор сайта поможет составить еженедельный тренировочный план.

Представлены фильтры категорий, инвентаря и уровня сложности. В фильтрах выбирается категория.

В результате получаете список подходящих упражнений.

Если нет определенной цели в тренировках, выбирается случайная подборка. На WodСat в наличии видео с техникой и описание упражнений на русском языке.

7. FitnessBlender

Начать тренироваться

Прекрасный сервис с огромным архивом упражнений на все группы мышц, специальными комплексами.

На этом сайте отличная система фильтров, для более точного поиска. Указывается наличие спортивного инвентаря, уровень сложности, проблемную зону тела, и ролики с соответствующими видео будут выведены на экран.

В видеороликах представлена последовательность упражнений, большое внимание уделено технике выполнения. Занятия по таким технологиям схожи с тренировками в обычном спортзале с тренером. При усердии и прилежном повторении результаты не заставят долго ждать.

YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6

1. TGYM

Начать тренироваться

Тренировки дома, для похудения, правильное питание, рецепты и четкую технику исполнения можно найти на этом канале.

Авторы помогают справиться с проблемными зонами, убрать живот, быстро накачать пресс в домашних условиях, подтянуть грудь, а также подарят мотивацию в виде бесплатного марафона и призов победителям.

На канале найти нужное видео найти очень просто, так как весь материал отсортирован по разделам.

2. Dream BodyClub — похудение и фитнес

Начать тренироваться

Ведущая канала рассказывает, как правильно вести здоровый и активный образ жизни. Для выполнения заданий специальное снаряжение не нужно, упражнения довольно простые и не занимают много времени, что очень удобно.

Объяснение техники не нагружено тяжелыми терминами, просто и доступно для любого уровня подготовки.

Все это позволяет делать повторение необходимых упражнений, не отвлекаясь на поиски правильной техники исполнения.

3. FitnessoManiya

Начать тренироваться

Янелия Скрипник предлагает различные жиросжигающие программы и силовые тренировки, направленные на создание спортивного и красивого тела, с правильными пропорциями, а также советы по сбалансированному питанию и оздоровительные йога-комплексы.

Есть возможность приобрести индивидуальную программу питания и тренировок.

Допускается выбрать любой понравившийся комплекс упражнений, который доступен, и провести домашнюю тренировку не отходя от телевизора или ноутбука.

4. Екатерина Кононова

Начать тренироваться

Канал с действующими, эффективными упражнениями для похудения, а также для улучшения общего физического состояния.

Деятельность канала нацелена на приведение тела в форму без профессиональных тренажеров, пользуясь обычными предметами, находящимися под рукой. Тренировки подходят для новичков и продвинутых спортсменов.

Техника исполнения проговаривается очень четко, показывается правильная техника исполнения.

Выбор направлений для тренировок многообразный, каждый выбирает приглянувшийся комплекс упражнений, при этом не сильно ограничивая себя в привычной еде. Легко выполнять такие упражнения дома, без специального инвентаря и тренажеров.

5. Ольга Сагай

Начать тренироваться

Авторская методика, разработанная Ольгой, разовьёт гибкость, улучшит подвижность суставов и поможет в повышении иммунитета.

В программу входят такие элементы, как дыхательная гимнастика, партерная гимнастика и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и увеличение энергии в организме.

В программе присутствуют упражнения на выносливость и баланс, что укрепляет мышцы, увеличивая выносливость тела. Сила и женственность прививается на таких тренировках, возвращается жизненный тонус. Хорошая альтернатива фитнес центрам.

6. Workout – Будь в форме!

Начать тренироваться

Авторы соединили все возможные тренировки на этом канале. Рубрика йоги, растяжки, интервальные тренировки, силовые, кроссфит, раскачка для начинающих, а так же для опытных спортсменов.

Канал обязателен к посещению, потому что там можно найти массу полезной информации, касающуюся тренировок, строения тела, питания и многое другое.

Тренировки можно выбрать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к авторам проекта.

Фитнес-блогеры *Instagram: Топ-4

1. Екатерина Медушкина (@katya_medushina)

Начать тренироваться

Профессиональный нурцитолог, создатель эффективных онлайн-программ по коррекции веса, международный тренер по здоровому питанию и снижению веса.

На странице Екатерины в открытом доступе тренировки с указанием правильной техники выполнения, а так же зафиксированы результаты участниц с фото до и после. Большой объем мотивационных фото с реальными работающими результатами людей с разных уголков земли.

2. Екатерина Усманова (@usmanovateam)

Начать тренироваться

Онлайн-тренировки по фитнесу, эффектные упражнения для дома, мотивирующие фотографии, и марафоны с потрясающими призами можно найти на ее странице.

Призы, предоставляемые создательницей программы способны не только поднять мотивацию, но могут дать также отдых, после достижения результата. Комплексы упражнений довольно простые, они выполняются даже новичками.

3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)

Начать тренироваться

Популярный блогер, диетолог и сертифицированный персональный тренер ACEC. Анастасия предлагает интервальные и функциональные тренировки на жиросжигание и укрепление всех групп мышц.

Длится курс 4 недели, при желании можно продолжать занятия по этим планам дальше. Адаптация к спорту в любых обстоятельствах, накачать мышцы в домашних условиях, используя лестницу и вес собственного тела — вот смысл проектов этого тренера.

4. Ярослав Брин (@trenerbrin)

Начать тренироваться

Блогер с авторской программой тренировок. На его странице в свободном доступе огромное количество материала для совершенствования фигуры. Упражнения просты в исполнении и эффективны при применении.

Приложения для Android и IOS: Топ-6

1. Табата. Интервальный таймер

Начать тренироваться

Подходит для людей с малоподвижным образом жизни, сотрудников офиса, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия в зале. Положительный момент в табата заключается в короткой программе, длительностью 4 минуты.

В этот промежуток времени, с минимальным перерывом в 5 секунд, выполняются 8 упражнений по 20 секунд каждое. Важно интенсивно выполнять упражнения. Все упражнения комментирует голос бота, так что нет необходимости постоянно смотреть на экран телефона. В приложении можно увидеть полный план понравившейся тренировки, и следить за статистикой прогресса.

2. Yoga Workout

Начать тренироваться

В этом приложении находится более 10 бесплатных тренировок йоги на гибкость, прорабатывающих мышцы спины, кора и вестибулярный аппарат разного уровня сложности. Подходит для любого уровня подготовки. Приложен полный список упражнений с подробной инструкцией выполнения.

Удобное анимационное сопровождение с таймером позволит сосредоточиться на выполнении упражнений. Предусмотрена функция отслеживания прогресса в календаре.

3. HIIT Workout Generator

Начать тренироваться

HIIT Workout Generator предоставляет выбор случайных функциональных тренировок, в зависимости от имеющегося в наличии оборудования. Необходимо указать его, и выбрать понравившийся комплекс.

В приложении есть комплексы для всего тела, более 300 упражнений.

Нет ограничения на создание тренировок, они настраиваются по вкусу пользователей, добавляются или удаляются упражнения и изменяются количества повторений.

4. Спортсмен Pro

Начать тренироваться

Альтернатива кроссфиту, объединяющая в себе силовые тренировки, кардионагрузки и гимнастику. Данное приложение предоставляет план занятий на год, выполнение занятий рассчитано на три раза в неделю.

Также можно выбрать уровень сложности занятий. На выбор есть круговые упражнения, силовые тренировки, отжимания, прыжки, планка и многое другое. Предоставлена возможность добавить различные упражнения.

5. Seven

Начать тренироваться

Быть в форме, сбросить вес или накачать мышцы может каждый — задайте свою фитнес цель и уровень физической подготовки в приложении, а Seven позаботится обо всем остальном.

Серия 7 минутных тренировок, основанная на научных исследованиях, поможет при минимально затраченном времени получить отличный результат.

6. Приложения от Leap Fitness Group

Начать тренироваться

Серия приложений, созданная разработчиками, при помощи которых составляется личный план тренировок дома. Приложения для мужчин, для женщин, сесть на шпагат за 30 дней лишь малая часть списка.

При желании используют другие приложения этой серии, в зависимости желаемого результата. Приложения просты в использовании, эффект заметен после недели занятий, миллионы пользователей предпочитают их походам в спорт зал.

Заключение

〜 Тренировка дома без инвентаря. Комплексные упражнения • Статьи Эпицентр К

Содержание:

Если вы желаете придать силуэту красивое очертание, набрать мышечную массу или похудеть, но не имеете возможности ходить в спортзал и дома нет спортивного инвентаря, не отчаивайтесь. Цель вполне достижима. Заниматься спортом можно эффективно без тренажеров и спортивных снарядов. Все что нужно – грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях, коврик для фитнеса, удобные кроссовки, комфортная спортивная одежда и, конечно же, хорошая сила воли. Мы собрали тренировочные упражнения, которые не требуют гирь, гантель, медболов и прочего спортинвентаря.

Программа тренировок на дому

План тренировочного процесса нужно составлять с учетом состояния здоровья, уровня физической подготовки и желаемого результата. Программа тренировок дома для девушек и для мужчин, для начинающих и для продвинутых спортсменов может несколько отличаться. Предлагаем вашему вниманию базовые упражнения для дома, которые подойдут людям разного пола и возраста.

Внимание! Количество повторений, время отдыха между подходами и интенсивность нагрузок каждый определяет индивидуально, исходя из своего самочувствия и поставленных целей.

Упражнения на разминку

1. Марш на месте.
2. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево.
3. Разведение рук в стороны, махи вперед-назад
4. Круговые вращения предплечьем, затем кистями.
5. Вращение тазобедренным суставом.
6. Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.

Разминка должна проходить в умеренно активном темпе, чтобы организм имел возможность согреться и подготовиться к более интенсивным физическим нагрузкам.

Упражнения на ноги дома без инвентаря

1. Приседания: до параллели, глубокие, плие.
2. Болгарский сплит-присед от стула.
3. Прямые, боковые и перекрестные выпады.
4. Махи ногой в сторону.
5. Разведение и сведение ног в положении лежа на спине.
6. Ягодичный мостик.

Чтобы тренировка на ноги дома была эффективной, выполните все упражнения по 2-4 подхода. Количество повторений может варьироваться от 10 до 25 раз.

Предостережение! Тренировки для ног дома противопоказаны людям с варикозом, заболеваниями суставом нижних конечнойтей и избыточным весом.

Упражнения на руки без инвентаря

1. Круговые движения руками, меняя диаметр вращения от большего к меньшему.
2. Жим вверх над головой в положении стоя. Чтобы выполнить это упражнение на плечи дома без спортивного инвентаря, подготовьте альтернативу гантелям – возьмите две одинаковые наполненные водой бутылки объемом 0,5, 1 или 1,5 л. Похожим образом выполняется упражнение на грудь – жим веса вперед в положении лежа на спине.
3. Проходка в планку.
4. Отжим из колен, от возвышения или классический, с узкой, широкой и неравной постановкой рук.
5. Высокая планка с поочередными касаниями рук к плечам.
6. Обратное отжимание от пола или от возвышения – это эффективное упражнение на трицепс.

Достаточно 3-4 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.

Упражнения на пресс и мышцы кора

1. Скручивание: классическое, перекрестное и «лягушкой».
2. Складка к ногам в положении лежа.
3. Ножницы.
4. Велосипед.
5. Наклон из боковой низкой или высокой планки.
6. Низкая планка в течение 30-60 секунд.

Чтобы тренировка для пресса принесла желаемый результат, сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения. Количество повторов – 10-30.

Для тех, кто не знает, как правильно качать пресс, отметим основные принципы эффективной проработки мышц живота:

• при выполнении разных видов скручивания в положении лежа, следите чтобы поясница была плотно прижата к полу;
• дыхание при качании пресса должно быть равномерным: когда происходит сжатие мышц живота, делайте выдох через нос, во время расширения пресса – выдыхайте через рот;
• избегайте резких рывков, выполняйте упражнения плавно.

Упражнения для спины дома

1. Супермен в положении лежа на животе.
2. Скручивание туловища в планке.
3. «Кошка».
4. «Мост».

Когда выполняете упражнения на спину дома без инвентаря, не стоит делать слишком глубокие прогибы, чтобы не повредить позвоночник и не травмировать мышцы.

Комплекс упражнений для всего тела

1. Перекрестное скручивание стоя.
2. Низкая планка с переходом на прямые руки.
3. Скрестные выпады назад.
4. Приседание с выпрыгиванием.
5. Конькобежец не месте.
6. Скалолаз в высокой планке.

Если ищете план тренировки для похудения дома, сосредоточьтесь на кардио упражнениях и снизьте силовые нагрузки.

Растяжка

1. Плавные наклоны головы с легким давлением ладонью.
2. Вытяжение рук вверх стоя.
3. Скручивание позвоночника в положении сидя.
4. Поза эмбриона.
5. «Сфинкс».
6. «Березка».

Все упражнения следует выполнять без рывков, плавно, в точке максимального напряжения нужно задержитесь на несколько секунд. Правильная растяжка помогает телу расслабиться и ускорить восстановление мышц после нагрузки.

Принципы тренировки дома для девушек и для мужчин

Чтобы повысить эффективность ваших занятий спортом дома, Эпицентр отвечает на самые распространенные вопросы о тренировках в домашних условиях без спортивного инвентаря.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?

График тренировок на дому очень важен. Однако количество и продолжительность занятий нужно определять индивидуально, ориентируясь на личный уровень подготовки и состояние здоровья.

Если начинаете тренировки дома без инвентаря с нуля, достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Интервал в несколько дней между занятиями нужен для восстановления сил. Длительность тренинга для новичков на первых этапах – 45-60 минут. Первые занятия могут длиться всего 25-30 минут.

Внимание! При наличии хронических заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата прежде, чем начинать комплекс тренировок на дому, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Здоровым подготовленным спортсменам нужно заниматься 3-4 раза в неделю. В этом случае тренировка в домашних условиях может длиться 1-1,5 часа.

Можно ли заниматься спортом каждый день?

Можно. Ежедневные тренировки не противопоказаны. Единственное условие – программа тренировок дома без инвентаря на каждый день должна была построена таким образом, чтобы силовые и кардио нагрузки чередовались. Это убережет вас от переутомления и травм, а также повысит эффективность занятий.

Через сколько после еды можно заниматься спортом?

В среднем через 1-3 часа. Оптимальный интервал между приемом пищи и тренировкой – 1,5-2 часа. После плотного завтрака, обеда или ужина начинать физические упражнения на дому лучше спустя 2,5-3 часа. После легкого перекуса можно тренироваться уже через 45-50 минут.

Можно ли заниматься спортом при месячных?

Да. Вопреки распространенному мнению в период менструации можно тренироваться. Некоторым женщинам посильные тренировки помогают расслабиться и снизить неприятные ощущения. Главное, в эти дни не стоит проводить высокоинтенсивные кардиотренировки и выполнять тяжелый комплекс упражнений на пресс.

Важно! Противопоказанием для спорта во время месячных являются сильные боли и спазмы внизу живота.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно и даже нужно. Женщинам в положении показаны низкоинтенсивные регулярные тренировки. Чтобы составить безопасную тренировочную программу, необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером и врачом.

Через сколько после родов можно заниматься спортом?

После естественных родов без осложнений делать легкие упражнения можно уже через 1,5-2 недели с разрешения акушера. К полноценным тренировкам лучше возвращаться спустя 1,5-3 месяца. После кесарева сечения заниматься спортом дома следует не раньше, чем через 4-6 месяцев.

Как заставить себя заниматься спортом дома

Вот несколько шагов, которые помогут превратить спорт в домашних условиях в удовольствие:

• сосредоточьтесь на цели и сделайте визуальный образ, например, повесьте на стене изображение красивого подтянутого тела;
• спланируйте удобный график: физические упражнения в домашних условиях лучше выполнять, когда вы бодры и в хорошем настроении. К примеру, можно заниматься утром после завтрака или вечером после работы, если вы не слишком устали;
• выполняйте спортивные упражнения перед зеркалом. Однако не зацикливайтесь на недостатках своего тела, а сконцентрируйтесь на тех частях, которые вам нравятся;
• сделайте публичное обещание: пообещайте подруге или любимому, что будете регулярно заниматься спортом дома и работайте над тем, чтобы сдержать свое слово;
• надевайте на тренировку красивую спортивную одежду для настроения;
• включайте мотивирующие музыкальные видеоролики или любимые плейлисты на телевизоре, ноутбуке или смартфоне.

Эпицентр совместно с дипломированным тренером и мастером спорта по тяжелой атлетике Светланой Приймак подготовили видео программы тренировки для девушек без инвентаря.

Желаем вам приятных тренировок и достижения поставленных целей!

Категории, которые ищут пользователи: товары для выживания, телевизоры, стиральный порошок, шкафы-купе, смартфоны, коляски, конструкторы LEGO, канистры, электросамокаты, микроволновые печи, настольные плиты, мясорубки, электрочайники, утюги, картины по номерам, электрические печи, AirPods 3, iPhone 13, iPhone 14, Кухонные машины, Кофемашины, Флаг Украины, куклы, Епіцентр Help-bot у Telegram та Viber.

Топ-18 лучших видов спорта для девочек, в которые можно играть и приносить пользу

Лучшие виды спорта для девочек развивались с годами, когда девочки больше не рассматривают некоторые виды спорта как социальную сферу для мальчиков.

Во всем мире все больше девушек активно занимаются спортом. Это потому, что это позволяет им изучать новые способности, получать много активности и общаться.

Несмотря на то, что существует несколько популярных видов спорта, которыми могут заниматься девушки, мы рассмотрим топ-18 на данный момент, причины, по которым девушкам следует заниматься спортом, а также преимущества.

ТАКЖЕ СМОТРИ: Топ-10 лучших видов спорта для детей и их преимущества

Содержание

Лучшие виды спорта для девочек

1. Волейбол

Это спорт для девочек, который помогает им тренировать свои способности и бросать вызов своим способностям. Волейбол не требует высокого набора навыков, который может потребоваться для некоторых других игр, что упрощает начало игры для кого-то.

2. Футбол

Футбол – игра, известная во всем мире, поэтому девушкам легко заинтересоваться ею. Вы обнаружите футбольную группу практически в каждой сети и школе. Поскольку в футбол играют представители обоих полов, это дает девочкам возможность общаться с мальчиками.

Кроме того, в целом это честная игра, и опекунам не нужно беспокоиться о том, что у них есть возможность помочь своим девочкам.

Сотрудничество в футболе разовьет уверенность и уверенность. Поскольку это групповая деятельность, она помогает создавать стабильные социальные связи, ведущие к прочным ассоциациям. Также подчеркивается важность сотрудничества, призывая юных леди к сотрудничеству ради типичного приличия.

3. Баскетбол

Без сомнения, это один из лучших видов спорта для девочек, особенно в Соединенных Штатах. Этот вид спорта включает в себя силу верхней части тела, координацию и бег.

Опять же, на спорте можно заработать достаточно денег, что делает его более привлекательным для девушек. С обручем, мячом, спортивной обувью и командой все готово.

Чтобы быть эффективным в баскетболе, вам часто приходится придумывать, как поддерживать своих товарищей по команде во время игры. Девочки, играющие в эту игру, должны взять на себя роль лидера, а также направлять и мотивировать свою команду для достижения наилучших результатов.

4. Черлидинг

Для некоторых черлидинг может не быть спортивным занятием, однако, учитывая требуемые спортивные способности, длительный период интенсивных тренировок, требуемый от его участников, соответствует различным упражнениям.

Этот вид спорта завоевывает огромную популярность среди девушек во всем мире, так как он дает различные преимущества девушкам, решившим им заниматься. Это спортивная деятельность для нежных и спортивных.

Вы должны быть в хорошем расположении духа, чтобы иметь возможность подбодрить группу до победы. Тем не менее, было бы полезно, если бы вы также научились таким качествам, как приверженность, сотрудничество и готовность, если вы хотите превзойти ожидания как организатор команды.

ТАКЖЕ СМОТРИ: Топ-10 самых популярных видов спорта в мире 2020

5. Теннис

Теннис — невероятная игра для тех, кто любит играть без посторонней помощи или с одним соперником, а не целой компанией. Эта умеренно безжалостная игра включает в себя меньше бега, чем большинство обычных игр.

6. Плавание

Плавание — еще один вид спорта, который завоевал популярность среди девушек. Девушки, занимающиеся плаванием, могут максимально использовать его терапевтические преимущества, помогая им преодолевать обычные повседневные препятствия. Плавание также может выполняться в одиночку или в группе.

7. Гольф

В последнее время гольф стал одним из самых популярных видов спорта. Многие девушки предпочитают виды спорта, которые требуют меньше физических усилий.

Вот почему многим девушкам легко адаптироваться к такому виду спорта, как гольф. Помимо размахивания клубом, сюда входит прогулка, которая заполняет собой деятельность от одного открытия к другому.

Вот почему это лучший вид спорта для девочек. Хотя в наши дни некоторые игроки в гольф передвигаются на механизированных грузовиках, что делает игру более увлекательной. дни, когда во время Олимпийских игр вы видите множество юных девушек, творящих чудеса. Это спорт, который требует интенсивных навыков и самоотверженности.

Лучше всего начать заниматься игрой в детстве и постепенно превратить ее в ежедневный график.

Юные дамы, увлекающиеся гимнастикой, с юных лет приучаются к самостоятельным действиям. Гимнастика дает девочкам возможность создать теплый и очаровательный характер благодаря социальному сотрудничеству, связанному с практикой.

Поскольку это совсем не простая игра, юные леди получают возможность понять значение настойчивости для достижения своих целей.

9. Лакросс

Лакросс – захватывающий, динамичный вид спорта, сочетающий в себе некоторые аспекты других видов спорта. Лакросс, часто сокращаемый до слабости, популярен среди девушек.

Игра требует много времени. Он также включает в себя некоторые основные элементы многих других видов спорта. Женские правила лакросса явно предназначены для ограничения физического контакта между игроками.

Из-за отсутствия или ограниченного контакта основным необходимым защитным снаряжением являются капа и лицевая защита.

10. Хоккей

Хоккей для девочек — один из самых быстро развивающихся молодежных видов спорта в США. Игра в хоккей — это невероятный способ тренировки мышц ног, таких как подколенные сухожилия, икры и мышцы-сгибатели бедра.

Быстрый темп игры может помочь сжечь бесчисленное количество калорий за короткое время. Как командный вид спорта, хоккей помогает девочкам развить командный дух, поскольку все работают на достижение победы.

ПРОВЕРИТЬ: Топ-10 самых сложных видов спорта в мире

11. Софтбол

Софтбол — отличная игра для спортсменов, которые не заинтересованы в том, чтобы всегда вызывать суету. В отличие от бейсбола, софтбол — более медленная игра, требующая координации рук и глаз, а также использования силы верхней и нижней частей тела.

Для игры необходимы мяч для софтбола, пара перчаток и одежда, похожая на клюшку. К 1930 году термин «софтбол» стал широко известен в Соединенных Штатах.

В 1930-е годы в каждом штате и провинции США появилось множество сопоставимых видов спорта, каждый со своим уникальным набором правил.

По оценкам, 40 миллионов американцев играют в софтбол хотя бы раз в год, что делает его самым популярным видом спорта в стране. Ежегодно в соревнованиях участвует множество людей всех возрастов и уровней подготовки.

12. Кросс-кантри 

Кросс-кантри — еще один вид спорта, в котором игроки соревнуются в одиночку или в составе взвода. Девочки могут заниматься бегом по пересеченной местности в помещении и на открытом воздухе по различным поверхностям. Кроме того, единственное снаряжение, необходимое для участия в этом виде спорта, — это пара кроссовок.

Бег по пересеченной местности — популярный вид спорта среди людей всех возрастов. Обычно это происходит осенью в США. С 1883 года в США проводятся национальные чемпионаты по кроссу.

13. Бадминтон 

Бадминтон — вид спорта, популярный во всем мире. Многие граждане Китая активно занимаются самым популярным видом спорта в Китае.

Бадминтон, игра с ракеткой, популярная среди женщин во всем мире, является игрой с ракеткой. Это вид спорта, в который вы можете играть в помещении или на улице. Среди девушек это один из самых популярных видов спорта.

Самый первый бадминтонный клуб в Соединенных Штатах был в Нью-Йорке в 1878 году. Популярность бадминтона в Соединенных Штатах возросла к 1930 с.

По мере роста популярности этого вида спорта повсюду возникали бадминтонные клубы, в том числе YMCA, университеты и другие организации.

14. Спортивные игры с кием 

Наиболее популярными играми в помещении являются игры с использованием кия. Оба пола наслаждаются этими видами спорта по всему миру.

Бильярд — это игра, которая нравится женщинам больше, чем мужчинам. Даже у лучших и самых известных игроков в бильярд есть несколько женщин в своем списке.

Если не считать одного кармана, современные игры в бильярд ведут свое происхождение от двух английских настольных игр, привезенных в Соединенные Штаты в конце 1800-х годов.

15. Бег 

Нередко бег является частью почти каждого вида спорта на открытом воздухе. Это также фаворит каждого спортсмена на планете. Бег помогает им поддерживать физическую форму, поэтому они занимаются этим каждый день.

По данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса за 2017 год, более половины из 47 миллионов бегунов и бегунов в стране бегают не реже одного раза в неделю.

16. Настольный теннис

1993. Поскольку братья Паркер уже зарегистрировали торговую марку пинг-понг, игра так и не получила это название.

В настольный теннис могут играть люди всех возрастов. Вы обнаружите широкий диапазон возрастов в любом клубе. Но самое приятное то, что все возрасты могут соревноваться друг с другом, независимо от их возраста.

Если у вас хорошее здоровье, вы можете победить в бою кого-то вдвое младше вас. Когда тебе 10 лет, ты можешь вызвать слезы на глазах у взрослого. Сила — не единственная важная вещь в настольном теннисе. Чтобы одержать победу, необходимо овладеть тремя элементами: техникой, касанием и стратегией.

Девочки и мальчики разных возрастов и спортивных способностей могут соревноваться друг с другом и дать друг другу хорошую взбучку!

17. Футбол

Согласно исследованию, в котором приняли участие более 4000 студенток, футбол оказывает более существенное влияние на уверенность девочек-подростков в себе, чем любой другой популярный вид спорта.

В Лиге американского футбола 32 команды, и у каждого болельщика есть любимая. Люди прекрасно проводят время, потому что чувствуют себя частью команды, несмотря ни на что.

18. Крикет 

Благодаря акценту на сотрудничестве, лидерстве, уважении и дисциплине крикет является отличным видом спорта, в который дети могут начать играть, пока они маленькие. Крикет — отличный способ для девочек научиться развлекаться, соблюдая социальные нормы и изящно справляться с поражениями.

Приблизительно 15 миллионов болельщиков и 200 000 участников в Соединенных Штатах поддерживают крикет как самый быстрорастущий вид спорта в Америке с высоким потенциалом экономического роста.

5 причин, по которым девочки должны заниматься спортом

Вот некоторые из причин, по которым девочек следует поощрять к занятиям спортом:

• Девочки, которые занимаются спортом, лучше учатся в школе.
• Спорт развивает уверенность в себе.
• Спорт снижает ситуационное давление
• Девочки, которые занимаются спортом, учатся работать в команде
• Спорт позволяет девочкам развивать навыки постановки целей и достижения

Преимущества, которые девочки получают от занятий спортом

Ниже перечислены преимущества, которые девочки получают от занятий спортом:

• У девочек, которые занимаются спортом, более высокий уровень физической подготовки.
• У девочек, которые занимаются спортом, положительные отношения.
• Спорт помогает девочкам создавать социальные сети.
• Спорт делает девушек популярными
• Он помогает девушкам улучшить менструальный цикл

ТАКЖЕ СМОТРИТЕ: Топ-10 самых высокооплачиваемых видов спорта в мире

Надеемся, этот список лучших видов спорта для девочек вдохновит вас. Не стесняйтесь делиться своими взглядами в разделе комментариев ниже.

Girls Sports Decor — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

Эндокринолог диетолог

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

21.04.2023

Пациентов: 26 261

ФЁДОР ИВАНОВИЧ ИНОЗЕМЦЕВ

Читать

ЗАЙЧИКИ

Организм человека практически на 70% состоит из воды, основную ее часть содержат клетки (2/3), оставшуюся треть – межклеточное пространство. Именно увеличение процентного соотношения последней части относительно первой влечет появление отеков на лице, руках, ногах.

Когда после обильного застолья, где присутствовал алкоголь, или ужина с солениями и последующим интенсивным питьем, на утро вы проснулись с отекшим лицом и конечностями, а к обеду одутловатость быстро прошла – волноваться не стоит. Но если подобное случается без веских причин, либо после озвученных мероприятий отеки долго не сходят – это серьезный повод посетить врача.

Записаться к специалисту через сайт

Причины отечности

Отеки данных частей тела беспокоят пациентов различного пола и возраста. Чаще симптомы носят нелицеприятный визуальный характер, но иногда могут вызывать состояния, угрожающие жизни!

Среди особенно распространенных причин, по которым отекают пальцы рук, ног и лицо, помимо физиологических (обильное питье накануне, злоупотребление алкоголем и проч), выделяют следующие явления:

1. Сердечные патологии – сердечная недостаточность, врожденные и приобретенные пороки сердца, ишемическая болезнь и т.п. Отеки обычно симметричные, усиливаются вечером, кожа имеет синюшный окрас.
2. Недуги мочевыводящей системы – мочекаменная болезнь, пиелонефрит и другие. Отечность свойственна верхней половине туловища, носит также симметричный характер, ярко выражена утром. Кожа становится бледной.
3. Нарушения функционирования эндокринной системы, сюда также следует отнести гипотиреоз. При снижении функции щитовидной железы отекает лицо и верхняя часть тела, чем больше прогрессирует заболевание, тем ниже смещается одутловатость, которая сохраняется постоянно, без видимых изменений кожных покровов.
4. Сосудистые недуги – варикоз, слоновость. Здесь симметрия может отсутствовать, однако отеки усиливаются вечером и после длительных физических нагрузок.
5. Патологии печени – гепатит, цирроз. Отеки могут быть по всему туловищу или локализовано, в одной его части, однако сохраняются постоянно, независимо от времени суток.
6. Совмещенные причины – когда отеки вызваны несколькими заболеваниями из разных групп, например, ишемическая болезнь сердца протекает на фоне варикозного расширения вен.
7. Беременность. Отдельный случай, методы борьбы подскажет ваш гинеколог.
8. Ушибы и травмы – при заживлении раны неприятный визуальный эффект, полученный в результате повреждения мягких тканей, также пропадает.
9. Аллергические реакции – при устранении раздражителя и приеме антигистаминных препаратов удается сократить симптоматику достаточно быстро.

Как лечиться и что делать, если отекают пальцы рук, ног, лицо

Единственным разумным выходом при обнаружении подобных симптомов служит незамедлительное посещение доктора. Прежде всего, рекомендуется посетить эндокринолога медцентра «Практическая медицина» в Южном Бутово. В наших стенах прием ведет известный московский врач – Таллер Никита Александрович, основным местом врачебной практики которого является Эндокринологический институт.

Именно стационарная практика на территории ведущего лечебного учреждения страны позволила доктору получить бесценный опыт и направить его на помощь пациентам нашей клиники. Кроме того, за плечами врача ряд публикаций в научных медицинских изданиях, что позволили заслужить ему авторитет среди коллег, безмерное уважение и любовь пациентов, которые не устают благодарить доктора за успешное излечение, облегчение симптомов при заболеваниях эндокринной системы, включая – отеки лица, рук, ног.

Cпециалисты

С П.М. 2012
Таллер Н.А.

Эндокринолог диетолог

Записаться на прием

ЖИВЫМИ ДЕНЬГАМИ ЭКОНОМИЯ — 15%
мастера Первого
впечатления:

Ирина Владимировна
Ирина Алексеевна
8 (495) 201-79-09
8 (495) 717-79-09

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

Кабинеты

1

невролог, массаж, мануальный терапевт, эндокринолог

• Невролог
• Массаж
• Мануальный терапевт
• Эндокринолог

Подробнее

2

гинеколог, уролог, маммолог, проктолог

• Гинеколог / акушерство
• Гинеколог-эндокринолог
• Гинеколог-эстетист
• Гинеколог-филлинголог
• Детский гинеколог
• Уролог
• Детский уролог
• Маммолог
• Проктолог

Подробнее

3

гастроэнтеролог, гастроскопия

• Гастроскопия
• Гастроэнтеролог

Подробнее

6

кардиолог

• Кардиолог

Подробнее

5

ЛОР (отоларинголог)

• ЛОР (отоларинголог)
• Детский ЛОР

Подробнее

4

УЗИ, ЭЭГ

• УЗИ
• Детское УЗИ
• ЭЭГ

Подробнее

У Вас есть вопрос —

а у нас есть ответ!
8 (495) 201-79-09
8 (495) 717-79-09

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

Отзывы о

Посмотреть все отзывы

возможные причины, возможные заболевания, терапия

Отечность пальцев рук или кистей развивается из-за скопления большого количества жидкости в этих областях. Если подобное отклонение наблюдается очень редко, нужно лишь ограничить потребление жидкости и соли, чтобы наладить водно-солевой обмен. А вот испытывая эту проблему регулярно, следует основательно проверить свой организм на предмет наличия заболеваний, которые проявляют себя именно отечностью пальцев на руках.

Причиной такого состояния могут быть различные патологические состояния и серьезные болезни. Определить, почему отек палец на руке может лишь врач, но по некоторым признакам это возможно сделать задолго до его посещения. Первое, что необходимо сделать, это оценить общее состояние здоровья. Сделать это можно по собственным ощущениям и самочувствию в течении дня. Чаще всего серьезные заболевания не ограничиваются одним лишь симптомом в виде отекших пальцев рук. Именно поэтому заметив данную проблему, нужно быстрее записаться на прием к доктору, а затем попробовать выяснить, какие еще симптомы приносят беспокойство.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Они проявляют себя в нарушениях проводимости крови в венах и капиллярах. Отеки на пальцах появляются тогда, когда нарушается работа правой части сердца, которая отвечает за перекачку крови из вен в другие сосуды, а также обеспечивает газообмен в крови. Когда сердечная мышца становится не способной перегнать необходимое количество крови в венах, ее накапливается слишком много, что может вызывать отек в кистях рук. Такое патологическое состояние является сердечной недостаточностью. Задумываясь о том, почему пальцы отекают на левой руке или только на правой, нужно учитывать возможные заболевания сердца.

Терапия дисбактериоза: схема лечения, препараты, советы…

Функционирование человеческого организма зависит от того, в каком соотношении присутствует…

Вызвать их могут нарушения во внутренней или наружной ткани сердечной мышцы. Довольно часто они появляются после перенесенного инфаркта, пищевого или химического отравления, при наличии порока сердца или такой патологии как миокардит. Также сердечная недостаточность может развиться из-за других болезней, которые непосредственно связаны с мышечным составом ткани пораженного органа.

Заболевание сопровождается равномерными, но нарастающими отеками обоих верхних конечностей и пальцев. Отекшие места всегда имеют плотную структуру, при этом руки холодные, а после надавливания пальцем на коже появляется ямка, которая за несколько секунд пропадает. Расширенные вены на отекших руках имеют темно-синий цвет.

Первичная стадия сердечной недостаточности проявляется отечностью пальцев рук и кистей, затем отекают ноги, лицо и шея. Другими симптомами этой патологии являются: одышка, сильная утомляемость, боль в сердце.

Застой лимфы

Причиной, объясняющей, почему отекают суставы пальцев рук и ног, может стать такое явление, как застой лимфы. Лимфатическая система крайне необходима для функционирования обменного процесса. Она помогает избавляться от лишней межтканевой жидкости и поддерживает в норме водно-солевой баланс. Нарушение тока лимфы вследствие патологических процессов в сосудах провоцирует появление лишнего давления в них. В результате межклеточная жидкость проникает в лимфоток, а потом застаивается в пальцах рук. Именно это и способствует появлению опухлости. В таком случае, выясняя, например, почему отек палец на руке, следует принять во внимание, что застой лимфы чаще всего возникает:

Терапия дисбактериоза: схема лечения, препараты, советы…

Функционирование человеческого организма зависит от того, в каком соотношении присутствует…

1. При заражении организма паразитами. При этом начинается воспалительный процесс, который вызывает закостенение в стенках лимфатических протоков.
2. В качестве побочного действия после мастэктомии, если во время нее удалили лимфоузлы под мышками.
3. При нарушении проводимости лимфотока из-за хирургических операций на руках.
4. При суженных и укороченных лимфатических сосудах врожденного генезиса.
5. Если на коже имеются воспалительные образования бактериальной формы. Они сужают лимфатические протоки в области кистей.
6. Различные травмы на руках и пальцах механического происхождения. Зачастую именно они становятся провокатором опухлости фаланг.

В некоторых случаях причиной того, почему отекают кисти рук и пальцы, может стать хроническое заболевание. Тогда проблемы с током лимфы возникают и проявляются в период его рецидива или снижения иммунитета.

Заболевания суставов

Воспаления в суставах пальцев и отложения солей в этих местах часто провоцируют такое заболевание, как подагра. Помимо этих симптомов болезнь всегда сопровождается хрустом и скованностью в пальцах. Данное заболевание всегда начинает развиваться с небольшой отечности фаланг. После этого появляется сильная боль, дискомфортные ощущения и покраснение кожи рук. Если своевременно не обратиться к врачу, под кожей начнут образовываться плотные и болезненные пузыри.

Узнаем как лечить трихомоноз: возможные причины, описание…

Трихомоноз – это заболевание мочеполовой системы, возбудителем которого является вагинальная…

Подагра является серьезным заболеванием, которое очень важно вовремя диагностировать. Поэтому при обнаружении первых подозрительных признаков необходимо сразу же обратиться за врачебной помощью.

Влияние нездорового образа жизни

Задумываясь о том, почему отекают пальцы на руках, следует помнить, что это может быть одним из симптомов нездорового образа жизни. Это касается отсутствия физической активности, употребления вредной пищи, недостатка полезных веществ, а еще злоупотребления алкоголем. Поэтому необходимо убедиться в том, что общее состояние организма находится в норме. Только после этого можно будет исключить данную причину.

Зная, почему отекают кисти рук и пальцы, чтобы не провоцировать застой жидкости, очень важно следить за тем, сколько и что именно вы пьете вечером и непосредственно перед сном. При выявлении описываемой проблемы нужно прекратить употребление соленой пищи, а из напитков пить только чистую воду без газа. Большую ее часть нужно выпивать в первой половине дня. Также следует чаще заниматься спортом и делать зарядку. Все это поможет устранить опухлость, если в организме не развиваются какие-либо патологические процессы.

Вполне понятно, почему отекают пальцы на руках у тех, кто постоянно занят ручным трудом. В некоторых случаях фаланги могут припухать из-за интенсивной физической нагрузки. Это относится к длительной стирке вручную, монотонной работе за клавиатурой ноутбука или компьютера, а также при долгом нахождении пальцев в скрученном состоянии.

Аллергическая реакция организма

Причиной того, почему вечером отекают пальцы на руках, может стать аллергия на используемые в течение дня бытовые средства. В таком случае кисти могут опухнуть из-за попадания в кровь веществ, которые вызывают усиление выработки иммунных агентов.

При аллергии отеки могут появиться не только в области пальцев, но и на шее, в зоне декольте, на лице, а также на животе и под мышками. Они образовываются из-за того, что проницаемость сосудов значительно увеличивается, а это провоцирует выход их содержимого в ткани фаланг. При аллергической реакции пальцы опухают неравномерно, выглядят неровно и могут иметь разные размеры. Довольно часто отечность сопровождается сыпью.

Предменструальный синдром

Женский организм испытывает ряд изменений накануне обновления менструального цикла. Поэтому за неделю до предполагаемой менструации начинают проявляться различные реакции, которые плохо отражаются как на внешнем виде, так и на здоровье. Этот факт необходимо учитывать, задумываясь о том, почему отекают пальцы рук по утрам. Одним из многочисленных симптомов предменструального синдрома является неравномерная опухлость кистей и ног. Она не причиняет боли, но приносит женщине массу неудобств.

В некоторых случаях отеки могут сопровождаться легким покраснением кожи. Такая припухлость проходит за несколько дней или в первый день начала менструации. Поэтому беспокоиться и обращаться к врачу с вопросом о том, почему отекают пальцы на руках не стоит. Данное явление считается нормой, так как происходит оно из-за резкого снижения гормона прогестерона в крови. Именно он отвечает за регулирование водного обмена органами выделительной системы.

Другие возможные причины отечности

Помимо вышеперечисленных причин отеки на пальцах рук могут появиться из-за проблем со здоровьем, к которым относятся:

Терапия дисбактериоза: схема лечения, препараты, советы…

Функционирование человеческого организма зависит от того, в каком соотношении присутствует…

1. Понижение количества белка в крови из-за заболеваний печени, почек, тонкого кишечника, дефицита белка в рационе питания.
2. Синдром Пархона. Данное заболевание проявляется выбросом в кровь большого количества гормона вазопрессин.
3. Синдром верхней полой вены.
4. Онкологическое новообразование именуемой опухолью Панкоста.
5. Гестоз у беременных.
6. Микседема.
7. Артрит, ревматизм и других воспалений суставов.

Точно диагностировать, почему отекают пальцы на руках, может только врач. То же самое относится и к выбору лечения. Самостоятельная покупка и применение серьезных медикаментов может только навредить состоянию здоровья.

Лечение отечности пальцев

Определив истинную причину возникновения отека, врач может порекомендовать разные способы лечения. Рассмотрим каждый подробнее.

Медикаментозное лечение. В зависимости от типа заболевания могут понадобиться следующие препараты:

1. Антибактериального и противовоспалительного действия (при воспалении или бактериальной инфекции).
2. С антигистаминным эффектом (при аллергической реакции).
3. Антикоагулянты, чтобы нормализовать состав крови.
4. Средства с мочегонным действием.
5. Гипотензивные препараты, предназначенные для снижения высокого артериального давления.
6. Препараты, блокирующие рецепторы вазопрессина.
7. Гормональные лекарства.

Лечение физиотерапевтического характера. К нему относятся следующие процедуры:

• Электрофорез.
• Терапия магнитно-резонансная низкими частотами.
• Облучение средними волнами.
• Ультравысокочастотное лечение.

Хирургия. Оперативные вмешательства делают при выявлении сердечных патологий, а также при таких заболеваниях, как синдром верхней полой вены и раке Панкоста.

Вышеперечисленные методы лечения быстро избавляют от отеков и сопутствующего их заболевания. При выявлении онкологии используют химиотерапию, а также облучение волнами. Эти способы помогают остановить развитие опухоли, а также снять симптомы, которые она провоцирует.

Задумываясь о том, почему отекают пальцы рук по утрам, очень важно правильно определить причину этого состояния. Если припухлости вызваны не патологическими процессами в организме, а другими, более безобидными факторами, врач даст рекомендации насчет ведения правильного образа жизни. Он может порекомендовать следующие методы устранения проблемы:

1. Перейти на щадящую для организма диету, исключающую потребление соли.
2. Полностью прекратить употреблять алкоголь.
3. Чаще заниматься любимым видом спорта или физкультурой.
4. Не забывать о ежедневной утренней зарядке.
5. Уменьшить монотонную физическую нагрузку на кисти рук.
6. Исключить все возможные аллергены и внешние раздражители, которые способны вызвать отечность пальцев. Перестать использовать декоративную косметику и агрессивные моющие средства.

Если организмом не овладела болезнь, то эти рекомендации помогут быстро устранить отечность на пальцах рук и многие другие симптомы.

Чтобы скорее избавиться от неприятного явления в виде отеков, можно использовать особенные методы их устранения. Однако при этом важно помнить, что пользу они принесут только при отсутствии какого-либо заболевания, связанного с припухлостями. Поэтому задумываясь о том, почему ночью отекают пальцы рук, нельзя заниматься самолечением и пытаться устранить проблему без консультации врача. Это важно!

Разминка пальцев

Чтобы снять отечность, необходимо как следует размять опухшие пальцы рук. Для этого нужно сначала пошевелить фалангами, чтобы остатки жидкости начали продвигаться обратно по направлению к сердцу. Такие движения поспособствуют интенсивному притоку крови, что благоприятно повлияет на артериальное давление, которое необходимо для нормализации оттока жидкости.

Очень часто кисти и пальцы на руках отекают после сна. Почему так происходит, необходимо выяснять, исходя из общего состояния здоровья. Если с ним все в порядке, то, скорее всего, подобное явление возникает из-за застоя жидкости. В таком случае размять руки будет отличной идеей.

В качестве разминки пальцев можно поработать ими на клавиатуре, сгибать и разгибать их или же заняться домашними делами. Любые движения пальцами будут полезны и помогут снять отечность.

Если нет достаточно времени на выполнение разминки, можно рассмотреть вариант прогулки на свежем воздухе. Всего 15-20 минут на улице в быстром темпе помогут простимулировать циркуляцию крови и разогнать процесс кровообращения в теле. При ходьбе нужно активно жестикулировать руками, двигать ими в такт ногам.

У людей, страдающих от ожирения отеки появляются чаще чем у других. Это связано с тем, что их лимфатическая система функционирует гораздо хуже из-за лишнего веса. В такой ситуации можно не задаваться лишний раз вопросом о том, почему отекают пальцы на правой руке или на левой. Нужно понимать, что ожирение часто сопровождается и более тяжелыми последствиями.

Чтобы не мучиться от отеков следует уделять больше времени физической активности. Также будет полезным пересмотреть рацион питания и включить в него больше фруктов, зелени, овощей, белков и чистой воды. Ее нужно выпивать как можно больше, чтобы ускорить отток лимфы. Если придерживаться этих рекомендаций вопрос о том, почему отекают пальцы рук и ног, тревожить вас не будет. Однако любые действия лучше оговаривать с врачом.

Поднять руки вверх

Этот простой, но очень полезный совет поможет избавить от отеков при плохой циркуляции крови или ее застое в руках. Когда руки подняты наверх, скопившаяся кровь начнет поступать обратно. Если пальцы опухли очень сильно, необходимо поднять руки как минимум на 30 минут. Все это время они должны находится выше уровня сердца. Процедуру можно повторять до 4 раз в день. На время сна руки также рекомендуется приподнять с помощью подушек.

Если пальцы опухли лишь слегка, но, тем не менее, приносят дискомфорт, можно приподнять их над головой, свести пальцы в замок и переместить их за голову. Затем следует наклонить голову назад и немного надавить ею на руки. Достаточно пробыть в таком положении 1 минуту, а потом расцепить руки и как следует ими потрясти. Процесс нужно повторять несколько раз в день.

Массаж от припухлостей

Причиной того, почему немеют и отекают пальцы рук, может стать плохое кровообращение. В таком случае очень эффективным будет массаж. Однако делать его нужно по особой схеме, чтобы не ухудшить состояние рук. Опухшую кожу пальцев необходимо массировать только по направлению к области сердца. Движения при это должны быть достаточно интенсивными и уверенными. Массаж поможет стимулировать мышечную ткань и кровообращение в пальцах, что поспособствует откачке излишков жидкости.

Также можно отправиться на процедуру массажа к специалисту. Он не сможет определить точную причину того, почему пальцы на руках отекают и болят, но сделает качественный массаж кистей, ног, которые также очень часто припухают. Если возможности записаться к массажисту нет, нужно научиться делать эту процедуру самостоятельно. К счастью, ничего сложного в ней нет. Массаж пальцев делается следующим образом:

1. С помощью большого и указательного пальца одной руки необходимо зажать другую.
2. Затем следует пройтись ими по руке начиная от основания ладошки и завершая массаж на кончике пальца.
3. Таким образом нужно обработать каждый палец руки.

После завершения массажа необходимо поменять руки и проделать все тоже самое. На ночь можно надеть компрессионные перчатки, которые оказывают умеренное давление на кисти и фаланги, что не дает скопиться лишней жидкости.

Такие простые, но эффективные приемы помогут устранить неприятное явление в виде отекших пальцев и кистей. Однако, если проблема начинает беспокоить регулярно, необходимо обратиться за врачебной помощью, так как отеки могут быть лишь первым симптомом какого-либо серьезного заболевания. В первую очередь, нужно отправиться на консультацию к терапевту. Специалист оценит общее состояние организма, а также назначит анализы, которые определят точную причину отеков.

Более 15 возможных причин и когда обращаться к врачу

Опухание пальцев может быть вызвано целым рядом причин, но многие из них несерьезны. Однако в сочетании с другими новыми или развивающимися симптомами это может указывать на что-то серьезное.

Опухшие пальцы могут быть тревожным симптомом, особенно если они сопровождаются другими симптомами, такими как покраснение и боль.

В этой статье мы рассмотрим некоторые распространенные причины опухания пальцев и обсудим, когда опухание пальцев может быть причиной для беспокойства.

Задержка воды, иногда называемая задержкой жидкости или отеком, является одной из наиболее распространенных причин опухания пальцев. Существует множество причин задержки воды, от диеты до основных состояний здоровья.

Когда организм удерживает избыток воды, это может привести к отеку тканей конечностей, особенно пальцев. Некоторые другие симптомы, которые могут сопровождать задержку воды, включают вздутие живота и отечность.

Лечение задержки жидкости часто включает устранение основной причины. Если вы испытываете частую или хроническую задержку жидкости, из-за которой ваши пальцы опухают, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли основная причина.

Задержка жидкости, вызванная диетой

Рацион с высоким содержанием соли может вызвать задержку воды в тканях, что приводит к задержке жидкости в пальцах, кистях и других частях тела.

Снижение потребления натрия является одним из наиболее распространенных методов лечения состояний, вызывающих задержку воды. Фактически, исследователи объясняют, что в некоторых случаях ограничение натрия и поднятие конечностей является лучшим вариантом лечения.

Задержка жидкости из-за закупорки: лимфедема

Лимфедема — это тип задержки жидкости в результате закупорки лимфатической системы. Когда лимфатические узлы не могут правильно циркулировать лимфатическую жидкость, эта жидкость накапливается в конечностях.

Лимфедема обычно вызывает опухание пальцев, кистей, пальцев ног и ступней. Другие симптомы этого состояния могут включать:

• изменение цвета кожи
• изменения кожи
• волдыри и подтекание жидкости

Лечение лимфедемы включает компрессионную терапию, ежедневные физические упражнения и лимфодренажный массаж. В крайних случаях, когда лимфедема тяжелая, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Задержка жидкости в результате аллергической реакции: ангионевротический отек

Ангионевротический отек — это еще один тип задержки жидкости, возникающий, когда жидкость скапливается под кожей. Обычно вызванный аллергической реакцией, ангионевротический отек часто сопровождается наличием крупной крапивницы.

Хотя ангионевротический отек имеет тенденцию появляться в области лица, головы и шеи, он также может вызывать отек пальцев. Другие симптомы могут включать:

• красную сыпь
• локальный или по всему телу отек

Антигистаминные препараты и стероиды обычно являются первой линией лечения ангионевротического отека, а также позволяют избежать любых триггеров.

Во время тренировки, такой как бег, походы или другие формы интенсивных упражнений, ваше тело усердно работает, чтобы перекачивать кровь к сердцу, легким и мышцам. Это направляет кровоток от кровеносных сосудов в руках, вызывая их расширение и отек пальцев.

Опухшие пальцы после тренировки, как правило, не вызывают беспокойства. Тем не менее, вы можете уменьшить этот симптом после тренировки, двигая кистями и руками и следя за тем, чтобы вы не обезвоживались.

Другой потенциальной причиной опухания пальцев во время и после тренировки или пребывания на улице в жаркую погоду является повышение температуры тела. Фактически, воздействие тепла, внутреннего или внешнего, может вызвать так называемый тепловой отек.

Тепловой отек обычно вызывает отек конечностей, особенно пальцев, кистей, пальцев ног и ступней. Хотя обычно это не опасно, это может указывать на дисбаланс жидкости и электролитов. В некоторых случаях это также может быть связано с другим основным заболеванием.

К счастью, вы можете уменьшить тепловой отек, поддерживая гидратацию и снижая температуру тела как можно скорее.

Гормональные изменения, особенно во время менструации и беременности, могут вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отеки, изменения настроения и многое другое. Эти симптомы часто возникают из-за изменения гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

Отек кистей и пальцев является частым симптомом предменструального синдрома (ПМС) и часто появляется также во время беременности. Другие симптомы ПМС могут включать:

• вздутие живота и боль
• болезненность молочных желез
• желудочно-кишечные изменения
• тошнота, рвота и диарея
• усталость
• головные боли
• проблемы со сном

  3

  8 изменения настроения Лечение ПМС обычно включает обезболивающие препараты, которые помогают уменьшить любая боль или нежность. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и применение методов снижения стресса также могут уменьшить симптомы ПМС.

  На поздних сроках беременности также часто отмечают отек конечностей, в том числе пальцев рук и ног.

  Еще одной потенциальной причиной опухания пальцев во время беременности является состояние, называемое преэклампсией. Преэклампсия часто появляется на поздних сроках беременности и характеризуется следующими симптомами:

  • частые, постоянные головные боли
  • аномальные отеки лица или рук
  • изменения зрения
  • увеличение веса
  • боль в животе

  Раннее лечение преэклампсии имеет решающее значение для обеспечения безопасной беременности и родов. Лечение может включать прием лекарств, частое наблюдение или, в некоторых случаях, досрочное родоразрешение.

  Иногда при пробуждении утром на руках и пальцах могут возникать отеки. Хотя это может быть вызвано другим основным заболеванием, таким как артрит, оно может ухудшиться из-за определенных поз во время сна.

  Если вы заметили, что ваши пальцы часто опухают по утрам, попробуйте эти позы для сна, чтобы держать руки и кисти приподнятыми:

  • Лежа на спине . Используйте подушки под каждой рукой, чтобы поднять руки. Вы даже можете использовать дополнительные подушки меньшего размера, чтобы поднять руки еще выше.
  • Лежа на боку . Используйте подушку перед собой, чтобы поднять верхнюю руку.

  Когда мы раним себя, тело вызывает воспалительную реакцию в месте повреждения. Это воспаление часто проявляется отеком, покраснением, болью и другими симптомами.

  Легкая или серьезная травма руки может привести к отеку пальцев, кисти и запястья. Другие симптомы травмы и воспаления пальцев могут включать:

  • болезненность
  • кровоподтеки
  • боль, особенно при движении пальцев
  • онемение или покалывание
  • видимые повреждения кожи или костей

  при появлении вышеперечисленных симптомов следует немедленно обратиться к врачу за медицинской помощью.

  Подобно травме, воспалительная реакция является необходимой частью процесса заживления при наличии инфекции. Инфекции могут вызывать широкий спектр симптомов, в зависимости от типа и тяжести инфекции.

  Инфекции рук и кистей могут вызвать опухание пальцев, а также инфекции суставов пальцев. Другие признаки и симптомы инфекции могут включать:

  • плохо заживающую рану
  • боль
  • болезненность
  • лихорадку
  • усталость
  • увеличение лимфатических узлов
  • 2 тошноту или рвоту
  • пальцы, руки или любой другой части тела могут быть серьезными и требовать немедленной медицинской помощи. Лечение может включать лекарства, но в конечном итоге зависит от инфекции.

    Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв, проходящий через центр кисти, сдавливается. Этот нерв влияет на чувствительность большого, указательного, среднего и безымянного пальцев.

    Если у вас развился кистевой туннельный синдром, вы можете заметить следующие симптомы в руке и запястье:

    • онемение
    • покалывание или покалывание
    • боль
    • жжение
    • мышечная слабость
    обязательно определяющий симптом синдрома запястного канала. Однако, по данным Национального института здравоохранения (NIH), некоторые люди сообщают о том, что их пальцы опухли.

    Артрит — это воспалительное состояние, характеризующееся болью, отеком и скованностью в суставах. Две наиболее распространенные формы артрита включают остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).

    Артрит обычно поражает суставы рук, что может вызвать значительный отек пальцев. Другие симптомы артрита могут включать:

    • боль в суставах
    • тугоподвижность суставов
    • снижение диапазона движений
    • покраснение кожи
    • усталость
    • потеря аппетита
    • лихорадка

    Лечение артрита может включать противовоспалительные препараты, физиотерапию и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство. Соблюдение диеты с высоким содержанием противовоспалительных продуктов может помочь уменьшить воспаление.

    Одно исследование также показало, что перчатки для лечения артрита могут помочь оказать давление на суставы пальцев, чтобы уменьшить боль, отек и дискомфорт.

    Тендинит — это воспалительное состояние, которое возникает при воспалении сухожилий, что приводит к отеку, боли и болезненности. Тендинит обычно поражает сухожилия плеч, рук и ног.

    Существует три типа тендинита, которые могут вызвать отек пальцев:

    • Тендовагинит Де Кервена
    • Большой палец
    • Большой палец

    Эти типы тендинита особенно поражают сухожилия пальцев.

    Одной из первых мер по уменьшению боли и отека, связанных с тендинитом, является холодовая терапия. Прикладывание льда к опухшим пальцам может помочь уменьшить приток крови к этой области и уменьшить боль.

    Более серьезные случаи тендинита обычно требуют лечения.

    Бурсит — еще одно воспалительное заболевание. Это вызвано воспалением заполненных жидкостью мешочков, окружающих суставы. Бурсит имеет тенденцию поражать сумки крупных суставов, например, в ногах, руках или бедре.

    Воспаление сумок пальцев может вызвать опухание суставов пальцев. Другие симптомы бурсита могут включать:

    • боль
    • покраснение
    • толстые бурсы

    Терапия холодом также помогает уменьшить воспаление и боль при бурсите. Физиотерапия и инъекционные препараты также могут использоваться в более хронических случаях. В некоторых случаях для дренирования воспаленной сумки может быть использована операция.

    Подагра — это состояние, при котором в организме накапливается большое количество мочевой кислоты и образуются кристаллы в суставах. Обычно организм выделяет мочевую кислоту с мочой, но снижение функции почек может привести к повышению уровня мочевой кислоты и вызвать подагру.

    Хотя подагра обычно поражает стопы, она также может вызывать отек и боль в суставах пальцев. Другие симптомы приступа подагры могут включать:

    • сильную боль
    • покраснение и повышение температуры кожи вокруг сустава
    • твердые припухлости в суставе

    Подагра обычно требует раннего вмешательства, чтобы предотвратить ее распространение или переход в хроническую форму. Лекарства, которые помогают уменьшить боль и снизить уровень мочевой кислоты, часто назначают в первую очередь.

    Обзор, опубликованный в 2017 году, также показал, что снижение веса, изменение диеты и снижение потребления алкоголя также могут снизить частоту и тяжесть приступов подагры.

    Серповидноклеточная анемия или серповидноклеточная анемия — это редкое генетическое заболевание, которое влияет на функцию эритроцитов. Это заболевание вызывает серповидные эритроциты, которые плохо циркулируют по телу.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из первых симптомов серповидно-клеточной анемии является ладонно-подошвенный синдром, который может вызвать отек пальцев. Другие симптомы серповидноклеточной анемии могут включать:

    • усталость
    • раздражительность
    • боль
    • желтуха
    • частые инфекции

    Серповидно-клеточная анемия требует различных видов лечения, в зависимости от тяжести и прогрессирования. Тем не менее, увеличение количества жидкости может помочь, по крайней мере, уменьшить отек пальцев.

    Системная склеродермия — это аутоиммунное заболевание, которое обычно характеризуется изменениями кожи. Это также может вызвать изменения в соединительных тканях тела, а также органов.

    Одним из начальных симптомов склеродермии является отек кистей и пальцев, особенно утром после пробуждения. Другие симптомы склеродермии могут включать:

    • пятна толстой, блестящей кожи
    • выпадение волос
    • боль в суставах
    • одышка
    • желудочно-кишечные симптомы

    , иногда с помощью эрготерапевта. Противовоспалительные препараты также могут помочь в более тяжелых случаях.

    В некоторых ситуациях опухшие пальцы могут появляться как редкий симптом при некоторых состояниях.

    • Сахарный диабет. Большая часть исследований диабета сосредоточена на симптомах диабета в ногах. Однако в одном отчете от 2012 года упоминается состояние, называемое синдромом тропической диабетической руки, которое может вызвать отек пальцев из-за инфекции. В этом отчете сообщалось, что у двух человек были опухшие пальцы в результате плохо контролируемого диабета и серьезной кожной инфекции.
    • Туберкулез. Имеется несколько сообщений о случаях опухания пальцев как редкого симптома туберкулеза. В одном тематическом исследовании 25-летний мужчина с диагнозом туберкулез жалуется на опухший мизинец и частые инфекции грудной клетки в анамнезе. В другом отчете о случае другой 46-летний мужчина с диагнозом туберкулез также сообщил о опухшем мизинце.
    • Саркоидоз . Согласно литературе, отек пальцев может быть редким симптомом воспалительного состояния, называемого саркоидозом. В тематическом исследовании 2015 года у пожилого мужчины с отеком среднего пальца был обнаружен редкий тип этого состояния, называемый саркоидным тендосиновитом.
    • Сифилис. Если не начать своевременное лечение, сифилис может перейти в системную инфекцию, поражающую различные части тела, в том числе пальцы. В 2016 году было опубликовано тематическое исследование, в котором описывался отек и боль в пальцах у 52-летнего мужчины с нелеченым сифилисом.

    Как вы можете видеть выше, существует множество заболеваний, которые могут вызвать опухание пальцев. Большинство из этих причин, таких как жара, физические упражнения или даже гормоны, редко бывают опасными. При таких состояниях простые вмешательства могут помочь при любом отеке или дискомфорте, который вы можете почувствовать в пальцах.

    Однако, если у вас хронический отек пальцев, который сопровождается другими симптомами, лучше обратиться к врачу. Они могут помочь определить, есть ли основное состояние, которое необходимо устранить.

    Более 15 возможных причин и когда следует обратиться к врачу

    Опухание пальцев может быть вызвано самыми разнообразными причинами, но многие из них несерьезны. Однако в сочетании с другими новыми или развивающимися симптомами это может указывать на что-то серьезное.

    Опухшие пальцы могут быть тревожным симптомом, особенно если они сопровождаются другими симптомами, такими как покраснение и боль.

    В этой статье мы рассмотрим некоторые распространенные причины опухших пальцев и обсудим, когда опухание пальцев может быть причиной для беспокойства.

    Задержка воды, иногда называемая задержкой жидкости или отеком, является одной из наиболее частых причин опухания пальцев. Существует множество причин задержки воды, от диеты до основных состояний здоровья.

    Когда организм удерживает избыток воды, это может привести к отеку тканей конечностей, особенно пальцев. Некоторые другие симптомы, которые могут сопровождать задержку воды, включают вздутие живота и отечность.

    Лечение задержки жидкости часто включает устранение основной причины. Если вы испытываете частую или хроническую задержку жидкости, из-за которой ваши пальцы опухают, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли основная причина.

    Задержка жидкости, вызванная диетой

    Рацион с высоким содержанием соли может вызвать задержку воды в тканях, что приводит к задержке жидкости в пальцах, кистях и других частях тела.

    Снижение потребления натрия является одним из наиболее распространенных методов лечения состояний, вызывающих задержку воды. Фактически, исследователи объясняют, что в некоторых случаях ограничение натрия и поднятие конечностей является лучшим вариантом лечения.

    Задержка жидкости из-за закупорки: лимфедема

    Лимфедема — это тип задержки жидкости, возникающий в результате закупорки лимфатической системы. Когда лимфатические узлы не могут правильно циркулировать лимфатическую жидкость, эта жидкость накапливается в конечностях.

    Лимфедема обычно вызывает опухание пальцев, кистей, пальцев ног и ступней. Другие симптомы этого состояния могут включать:

    • изменение цвета кожи
    • изменения кожи
    • волдыри и подтекание жидкости

    Лечение лимфедемы включает компрессионную терапию, ежедневные физические упражнения и лимфодренажный массаж. В крайних случаях, когда лимфедема тяжелая, может потребоваться хирургическое вмешательство.

    Задержка жидкости в результате аллергической реакции: ангионевротический отек

    Ангионевротический отек — это еще один тип задержки жидкости, возникающий, когда жидкость скапливается под кожей. Обычно вызванный аллергической реакцией, ангионевротический отек часто сопровождается наличием крупной крапивницы.

    Хотя ангионевротический отек имеет тенденцию появляться в области лица, головы и шеи, он также может вызывать отек пальцев. Другие симптомы могут включать:

    • красная сыпь
    • местный отек или отек по всему телу

    Антигистаминные препараты и стероиды обычно являются первой линией лечения ангионевротического отека, а также позволяют избежать каких-либо триггеров.

    Во время тренировки, такой как бег, походы или другие формы интенсивных упражнений, ваше тело усердно работает, чтобы перекачивать кровь к сердцу, легким и мышцам. Это направляет кровоток от кровеносных сосудов в руках, вызывая их расширение и отек пальцев.

    Опухшие пальцы после тренировки, как правило, не вызывают беспокойства. Тем не менее, вы можете уменьшить этот симптом после тренировки, двигая кистями и руками и следя за тем, чтобы вы не обезвоживались.

    Другой потенциальной причиной опухания пальцев во время и после тренировки или пребывания на улице в жаркую погоду является повышение температуры тела. Фактически, воздействие тепла, внутреннего или внешнего, может вызвать так называемый тепловой отек.

    Тепловой отек обычно вызывает отек конечностей, особенно пальцев, кистей, пальцев ног и ступней. Хотя обычно это не опасно, это может указывать на дисбаланс жидкости и электролитов. В некоторых случаях это также может быть связано с другим основным заболеванием.

    К счастью, вы можете уменьшить тепловой отек, поддерживая гидратацию и снижая температуру тела как можно скорее.

    Гормональные изменения, особенно во время менструации и беременности, могут вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отеки, изменения настроения и многое другое. Эти симптомы часто возникают из-за изменения гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

    Отек кистей и пальцев является частым симптомом предменструального синдрома (ПМС) и часто появляется также во время беременности. Другие симптомы ПМС могут включать:

    • вздутие живота и боль
    • болезненность молочных желез
    • желудочно-кишечные изменения
    • тошнота, рвота и диарея
    • усталость
    • головные боли
    • проблемы со сном

      3

      8 изменения настроения Лечение ПМС обычно включает обезболивающие препараты, которые помогают уменьшить любая боль или нежность. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и применение методов снижения стресса также могут уменьшить симптомы ПМС.

      На поздних сроках беременности также часто отмечают отек конечностей, в том числе пальцев рук и ног.

      Еще одной потенциальной причиной опухания пальцев во время беременности является состояние, называемое преэклампсией. Преэклампсия часто появляется на поздних сроках беременности и характеризуется следующими симптомами:

      • частые, постоянные головные боли
      • аномальные отеки лица или рук
      • изменения зрения
      • увеличение веса
      • боль в животе

      Раннее лечение преэклампсии имеет решающее значение для обеспечения безопасной беременности и родов. Лечение может включать прием лекарств, частое наблюдение или, в некоторых случаях, досрочное родоразрешение.

      Иногда при пробуждении утром на руках и пальцах могут возникать отеки. Хотя это может быть вызвано другим основным заболеванием, таким как артрит, оно может ухудшиться из-за определенных поз во время сна.

      Если вы заметили, что ваши пальцы часто опухают по утрам, попробуйте эти позы для сна, чтобы держать руки и кисти приподнятыми:

      • Лежа на спине . Используйте подушки под каждой рукой, чтобы поднять руки. Вы даже можете использовать дополнительные подушки меньшего размера, чтобы поднять руки еще выше.
      • Лежа на боку . Используйте подушку перед собой, чтобы поднять верхнюю руку.

      Когда мы раним себя, тело вызывает воспалительную реакцию в месте повреждения. Это воспаление часто проявляется отеком, покраснением, болью и другими симптомами.

      Легкая или серьезная травма руки может привести к отеку пальцев, кисти и запястья. Другие симптомы травмы и воспаления пальцев могут включать:

      • болезненность
      • кровоподтеки
      • боль, особенно при движении пальцев
      • онемение или покалывание
      • видимые повреждения кожи или костей

      при появлении вышеперечисленных симптомов следует немедленно обратиться к врачу за медицинской помощью.

      Подобно травме, воспалительная реакция является необходимой частью процесса заживления при наличии инфекции. Инфекции могут вызывать широкий спектр симптомов, в зависимости от типа и тяжести инфекции.

      Инфекции рук и кистей могут вызвать опухание пальцев, а также инфекции суставов пальцев. Другие признаки и симптомы инфекции могут включать:

      • плохо заживающую рану
      • боль
      • болезненность
      • лихорадку
      • усталость
      • увеличение лимфатических узлов
      • 2 тошноту или рвоту
      • пальцы, руки или любой другой части тела могут быть серьезными и требовать немедленной медицинской помощи. Лечение может включать лекарства, но в конечном итоге зависит от инфекции.

        Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв, проходящий через центр кисти, сдавливается. Этот нерв влияет на чувствительность большого, указательного, среднего и безымянного пальцев.

        Если у вас развился кистевой туннельный синдром, вы можете заметить следующие симптомы в руке и запястье:

        • онемение
        • покалывание или покалывание
        • боль
        • жжение
        • мышечная слабость
        обязательно определяющий симптом синдрома запястного канала. Однако, по данным Национального института здравоохранения (NIH), некоторые люди сообщают о том, что их пальцы опухли.

        Артрит — это воспалительное состояние, характеризующееся болью, отеком и скованностью в суставах. Две наиболее распространенные формы артрита включают остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).

        Артрит обычно поражает суставы рук, что может вызвать значительный отек пальцев. Другие симптомы артрита могут включать:

        • боль в суставах
        • тугоподвижность суставов
        • снижение диапазона движений
        • покраснение кожи
        • усталость
        • потеря аппетита
        • лихорадка

        Лечение артрита может включать противовоспалительные препараты, физиотерапию и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство. Соблюдение диеты с высоким содержанием противовоспалительных продуктов может помочь уменьшить воспаление.

        Одно исследование также показало, что перчатки для лечения артрита могут помочь оказать давление на суставы пальцев, чтобы уменьшить боль, отек и дискомфорт.

        Тендинит — это воспалительное состояние, которое возникает при воспалении сухожилий, что приводит к отеку, боли и болезненности. Тендинит обычно поражает сухожилия плеч, рук и ног.

        Существует три типа тендинита, которые могут вызвать отек пальцев:

        • Тендовагинит Де Кервена
        • Большой палец
        • Большой палец

        Эти типы тендинита особенно поражают сухожилия пальцев.

        Одной из первых мер по уменьшению боли и отека, связанных с тендинитом, является холодовая терапия. Прикладывание льда к опухшим пальцам может помочь уменьшить приток крови к этой области и уменьшить боль.

        Более серьезные случаи тендинита обычно требуют лечения.

        Бурсит — еще одно воспалительное заболевание. Это вызвано воспалением заполненных жидкостью мешочков, окружающих суставы. Бурсит имеет тенденцию поражать сумки крупных суставов, например, в ногах, руках или бедре.

        Воспаление сумок пальцев может вызвать опухание суставов пальцев. Другие симптомы бурсита могут включать:

        • боль
        • покраснение
        • толстые бурсы

        Терапия холодом также помогает уменьшить воспаление и боль при бурсите. Физиотерапия и инъекционные препараты также могут использоваться в более хронических случаях. В некоторых случаях для дренирования воспаленной сумки может быть использована операция.

        Подагра — это состояние, при котором в организме накапливается большое количество мочевой кислоты и образуются кристаллы в суставах. Обычно организм выделяет мочевую кислоту с мочой, но снижение функции почек может привести к повышению уровня мочевой кислоты и вызвать подагру.

        Хотя подагра обычно поражает стопы, она также может вызывать отек и боль в суставах пальцев. Другие симптомы приступа подагры могут включать:

        • сильную боль
        • покраснение и повышение температуры кожи вокруг сустава
        • твердые припухлости в суставе

        Подагра обычно требует раннего вмешательства, чтобы предотвратить ее распространение или переход в хроническую форму. Лекарства, которые помогают уменьшить боль и снизить уровень мочевой кислоты, часто назначают в первую очередь.

        Обзор, опубликованный в 2017 году, также показал, что снижение веса, изменение диеты и снижение потребления алкоголя также могут снизить частоту и тяжесть приступов подагры.

        Серповидноклеточная анемия или серповидноклеточная анемия — это редкое генетическое заболевание, которое влияет на функцию эритроцитов. Это заболевание вызывает серповидные эритроциты, которые плохо циркулируют по телу.

        По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из первых симптомов серповидно-клеточной анемии является ладонно-подошвенный синдром, который может вызвать отек пальцев. Другие симптомы серповидноклеточной анемии могут включать:

        • усталость
        • раздражительность
        • боль
        • желтуха
        • частые инфекции

        Серповидно-клеточная анемия требует различных видов лечения, в зависимости от тяжести и прогрессирования. Тем не менее, увеличение количества жидкости может помочь, по крайней мере, уменьшить отек пальцев.

        Системная склеродермия — это аутоиммунное заболевание, которое обычно характеризуется изменениями кожи. Это также может вызвать изменения в соединительных тканях тела, а также органов.

        Одним из начальных симптомов склеродермии является отек кистей и пальцев, особенно утром после пробуждения. Другие симптомы склеродермии могут включать:

        • пятна толстой, блестящей кожи
        • выпадение волос
        • боль в суставах
        • одышка
        • желудочно-кишечные симптомы

        , иногда с помощью эрготерапевта. Противовоспалительные препараты также могут помочь в более тяжелых случаях.

        В некоторых ситуациях опухшие пальцы могут появляться как редкий симптом при некоторых состояниях.

        • Сахарный диабет. Большая часть исследований диабета сосредоточена на симптомах диабета в ногах. Однако в одном отчете от 2012 года упоминается состояние, называемое синдромом тропической диабетической руки, которое может вызвать отек пальцев из-за инфекции. В этом отчете сообщалось, что у двух человек были опухшие пальцы в результате плохо контролируемого диабета и серьезной кожной инфекции.
        • Туберкулез. Имеется несколько сообщений о случаях опухания пальцев как редкого симптома туберкулеза. В одном тематическом исследовании 25-летний мужчина с диагнозом туберкулез жалуется на опухший мизинец и частые инфекции грудной клетки в анамнезе. В другом отчете о случае другой 46-летний мужчина с диагнозом туберкулез также сообщил о опухшем мизинце.
        • Саркоидоз .

Размер шрифта Цветовая схема Изображения

x

Записаться на прием

x

Записаться на анализ

☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

• Записаться
  на прием

• Позвонить
  435 55 55

Лечением данного заболевания занимается Психотерапевт

Информация, представленная на странице, не должна быть использована для самолечения или самодиагностики. При подозрении на наличие заболевания, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Провести диагностику и назначить лечение может только ваш лечащий врач.

• Причины
• Симптомы булимии
• Классификация
• Диагностика
• Лечение булимии
• Профилактика

Что такое булимия?

Булимия — это болезнь из группы расстройств пищевого поведения. Основными признаками булимии являются приступы бесконтрольного употребления большого количества пищи с последующим опустошением желудка путем искусственного вызова рвоты.

Пациент постоянно переедает, после чего начинает испытывать чувство вины и пытается быстро очистить организм различными способами (клизмы, вызов рвоты, прием мочегонных и слабительных средств). Чтобы снизить вес, люди начинают истязать себя тяжелыми физическими нагрузками и садятся на жесткие диеты.

Чаще всего заболевание встречается у молодых девушек в возрасте 15-24 лет, вес которых находится в пределах нормы или немного выше. Большинство пациентов связаны со сферами, которые требуют контроля массы тела (гимнастки, бегуньи, танцовщицы, модели).

Диагноз ставит врач-психотерапевт путем опроса и осмотра пациентки, использования психодиагностических опросников.

Как вылечить булимию? Терапия заболевания комплексная и включает в себя диетотерапию, прием антидепрессантов, психотерапию  Источник:
Нервная анорексия и нервная булимия: от истории к современности. Барыльник Ю.Б., Филиппова Н.В., Деева М.А. Гусева М.А. Российский психиатрический журнал №3, 2016. с. 36-45.

Причины

Данное психическое расстройство обычно развивается под воздействием общественных факторов, к которым относят:

• навязывание искусственных стандартов красоты в интернете, на телевидении, в рекламе;
• межличностные контакты;
• избыточная самокритичность, возникающая в результате негативного влияния кого-то из близких людей;
• низкая самооценка, неуверенность в себе;
• стремление к идеальным формам, излишняя педантичность.

Нервная булимия особенно распространена в странах ЕС и США, где хорошо развита индустрия моды, а население крайне подвержено воздействию рекламы, ТВ и интернета. В последние десятилетия булимия все чаще встречается и в России.

А вот в странах Латинской Америки или Индии, где стандарты красоты другие и ценятся «девушки в теле», количество пациенток с булимией крайне мало.

Существует еще ряд факторов, которые могут спровоцировать развитие заболевания:

• наследственная предрасположенность;
• нехватка в организме серотонина;
• депрессия;
• хронический стресс;
• повышенная тревожность  Источник:
  Современные представления молодежи о расстройствах пищевого поведения (булимия). Е. М. Солодовник, Л. А. Неповинных. Международный журнал гуманитарных и естественных наук №42, 2020. с. 159-163.

Симптомы булимии

Основными признаками заболевания являются:

• постоянный контроль веса, восприятие себя как толстого человека, хотя на самом деле это не так, страх поправиться;
• неконтролируемое, навязчивое желание поесть;
• постоянное переедание — бывает объективным, когда пациент действительно съедает за раз слишком много пищи, и субъективным, когда пищи съедено немного, но человек считает, что он переедает, периодичность подобных эпизодов при булимии составляет не менее двух раз в неделю в течение трех месяцев и более, после приема пищи пациент чувствует вину, отчаяние, злость;
• избавление от съеденной пищи искусственными методами, чтобы избежать набора веса (прием препаратов для снижения аппетита, слабительных средств, вызов рвоты, постановка очистительных клизм).

Для подтверждения диагноза булимия у пациента должны наблюдаться все 4 вышеперечисленных симптома. Диагноз ставит психиатр после осмотра и подробного опроса пациента.

Помимо вышеперечисленных признаков человек с булимией ощущает одиночество, беспомощность перед своей проблемой, у него развивается депрессия. В результате в поиске поддержки многие люди вместо обращения к специалисту находят тематические сообщества про булимию и анорексию в интернете и пытаются решить свои проблемы самостоятельно, что редко дает результат. Если булимию запустить, то со временем это приводит к нарушению метаболизма и развитию заболеваний внутренних органов  Источник:
Переедание как способ регуляции эмоциональной сферы людей с синдромом нервной булимии очистительного типа. Свиткевич Ю.В. Северо-Кавказский психологический вестник №1, 2021. с. 5-20.

Классификация

Выделяют два типа булимии:

• очистительная — после эпизодов переедания пациент пытается избавиться от пищи путем вызова приступов рвоты, клизм, приема слабительных и мочегонных средств;
• неочистительная — встречается реже, в этом случае больной пытается компенсировать переедание интенсивными занятиями спортом, голоданием.

По характеру приступов выделяют три вида заболевания:

• приступообразный — периоды переедания возникают внезапно;
• ночной — приступы обжорства и голода возникают исключительно по ночам, днем аппетит нормальный или сниженный;
• постоянный — переедание сменяется очищением организма, после чего пациент вскоре опять начинает испытывать чувство голода.

Диагностика

Диагноз ставит психотерапевт на основе данных анамнеза, опроса и осмотра пациента, результатов лабораторных и инструментальных исследований. Для определения степени нарушения метаболизма может быть назначен анализ крови на биохимию.

При наличии показаний для диагностики нарушений в работе внутренних органов доктор может назначить такие обследования как ЭКГ, КТ, УЗИ и ряд других.

Лечение булимии

• 1. Психотерапия. Лечить булимию нужно комплексно. Ведь данная патология приводит не только к органическим и функциональным нарушениям, но и к психопатологическим последствиям для здоровья. Поэтому тем, кто ищет способы, как избавиться самостоятельно от булимии, лучше не тратить время и сразу обратиться за помощью к специалистам. Основным методом лечения булимии на сегодняшний день является когнитивно-поведенческая терапия. Кроме этого, хорошие результаты показывает межличностная терапия и когнитивно-эмоциональная терапия. Детей и подростков лечат при помощи системной семейной психотерапии.
• 2. Медикаментозное лечение. Для коррекции данного патологического состояния пациенту назначают антидепрессанты. Это помогает быстро нормализовать эмоциональный фон, снизить силу и частоту приступов, что в комбинации с психотерапией дает хорошие результаты. При правильно подобранном лечении и соблюдении пациентом всех рекомендаций лечащего врача прогноз благоприятный.
• 3. Питание. Пациентам необходимо питаться разнообразно, полноценно, не переедать, не голодать, не сидеть на диетах, отказаться от приема лекарств для снижения веса.

Профилактика

Для предотвращения новых приступов необходимо соблюдать следующие профилактические меры:

• улучшать самооценку пациента;
• создать в семье здоровую психологическую обстановку;
• настроить человека на позитивное мышление;
• создать стабильную и безопасную обстановку в окружении  Источник:
  Трансактный анализ булимии у пассивно-агрессивной личности. Дмитриева Н.В., Красовская Н.Р. Медицинская психология в России №6, 2018. с.1-16.

Необходимо, чтобы пациент четко осознавал свои проблемы и понимал, что борьба с ними должна продолжаться до полного выздоровления. Важнейшей мерой профилактики является соблюдение принципов рационального и здорового питания.

Пациентам с подтвержденным диагнозом «расстройство пищевого поведения» (РПП) необходимо периодически посещать психотерапевта. Специалисты нашей клиники помогут вылечить заболевание и избежать тяжелых последствий булимии.

Записаться на прием к врачу вы можете прямо сейчас, позвонив по указанным телефонам или заполнив на сайте форму обратной связи.

• Нервная анорексия и нервная булимия: от истории к современности. Барыльник Ю.Б., Филиппова Н.В., Деева М.А. Гусева М.А. Российский психиатрический журнал №3, 2016. с. 36-45
• Современные представления молодежи о расстройствах пищевого поведения (булимия). Е. М. Солодовник, Л. А. Неповинных. Международный журнал гуманитарных и естественных наук №42, 2020. с. 159-163
• Переедание как способ регуляции эмоциональной сферы людей с синдромом нервной булимии очистительного типа. Свиткевич Ю.В. Северо-Кавказский психологический вестник №1, 2021. с. 5-20
• Трансактный анализ булимии у пассивно-агрессивной личности. Дмитриева Н.В., Красовская Н.Р. Медицинская психология в России №6, 2018. с.1-16

Статья опубликована: 12.10.2016 г.
Последнее обновление: 14. 02.2023 г.

Читайте также

Панические атаки

Апатия

Тревожность

Лицензии

ООО «Меди ком»
(проспект Ударников)

ООО «Меди ком»
(Выборгское шоссе)

ООО «Меди Лен»
(ул. Маршала Захарова)

ООО «Меди Проф»
(Дунайский проспект)

ООО «Меди Проф»
(ул. Малая Балканская)

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

  запись с сайта СКИДКА 10%

Запись возможна только через контакт-центр.

Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Вы записываетесь:

Клиника: {{department}}

Специальность: {{specialty}}

Врач: {{doctor}}

Дата и время: Выберите время приёма {{form.date | setTime(form.time) | dateTimeFormatted}}

Дата рождения: {{age | dateFormatted}}

{{appointmentReply}}

Нажимая «Записаться», я принимаю условия пользовательского соглашения, положения о защите персональных данных и даю свое согласие на обработку персональных данных.

Для того, чтобы пройти обязательную регистрацию необходимо подойти на регистратуру за 10 мин до времени вашего приема с паспортом.
Если пациент несовершеннолетний (дети до 18 лет) — обязательно сопровождение одним из родителей с предъявлением его паспорта и свидетельства о рождении ребенка.

Родственники и третьи лица при сопровождении несовершеннолетнего должны иметь нотариально заверенное согласие родителей или законных представителей.

Если вы записались к колопроктологу, ознакомьтесь с информацией о подготовке к приему

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема по телефону +7 (812) 435-55-55

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема с помощью Личного кабинета или по телефону +7 (812) 435-55-55.

Вы действительно хотите прервать запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55

Вы действительно хотите изменить текущую запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55

В отношении вас действуют некоторые ограничения по записи онлайн.

Запись возможна через контактный центр.
Записаться можно по телефону +7 (812) 435-55-55

Специалист не ведет прием пациентов указанного возраста. Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.

Записаться на прием

Хотите мы
вам перезвоним?

Имя Телефон

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

С вами свяжутся для подтверждения заявки.

Запись на прием

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

Хотите, мы
вам перезвоним?

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Оставьте заявку и наш специалист
подберет удобное время для сеанса связи с врачом

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Получить купон на повторное посещение

Скриншот отзыва с Яндекс. Карт*

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Записаться
на консультацию

Выберите клинику *Дунайский пр-т, дом 47пр-т Ударников, дом 19, корп. 1ул. Маршала Захарова, дом 20Выборгское шоссе, дом 17, корп. 1

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

Запись на анализы

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Написать руководителю
службы клиентской поддержки СМ-Клиника

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Принять

Как прекратить приступы булимии: опыт

Я хочу рассказать о том, что помогло мне справиться с булимией. Способы простые, главное — выключить автопилот. Начните всматриваться в окружающий мир, прислушиваться к своим ощущениям. Задавать вопросы. И кормить себя — смехом, игрой, заботой и любовью. Тогда однажды все снова встанет на свои места: еда — ради энергии и удовольствия, а не для того чтобы заглушить страх, печаль, обиду и злость.

Подарок

«Я псих?» — в отчаянии спрашиваете вы себя после очередного приступа обжорства-рвоты. Человек, страдающий булимией, отлично отдает себе отчет, что его отношения с едой не нормальны. Один из сильнейших страхов — тело в конце концов не выдержит адского режима обжорство-рвота и заболеет какой-нибудь ужасной болезнью. Невежественные доброжелатели на форумах пугают — «вы больная, вам надо к психиатру». Думают, что помогают, а на самом деле только усиливают ужас и провоцируют новые приступы. Вы хотели бы остановиться, но нет сил. В принципе, толковый психотерапевт мог бы тут пригодится — как пригодится он вашему соседу, который не может прожить без сигареты больше двух часов, или подруге, если она до ужаса боится ездить в метро. Это я к тому, что булимия — всего лишь невроз, такой же, как никотиновая зависимость или панические атаки, она не делает вас сумасшедшей.

Больше того, ваша булимия на самом деле — подарок судьбы. Знаю, звучит издевательски сейчас, когда дико саднит горло, желудок разрывается от тонн еды, зубная эмаль тает на глазах и страшно смотреть на свое распухшее лицо в зеркале. Но в один прекрасный день вы оглянетесь назад и поймете, что булимия вас спасла. Дала шанс разобраться в себе, показала, чего вы боитесь и чего хотели бы сильнее всего на свете. Помогла открыть внутреннюю силу, которую вы в себе не осознавали, — чтобы вы поверили в себя и начали воплощать свои мечты в жизнь.

Мне нравится короткое стихотворение Мэри Оливер: «Someone I loved once gave me a box full of darkness. It took me years to understand that this, too, was a gift». («Тот, кого я любила, однажды дал мне коробку, полную тьмы. Понадобились годы, чтобы я поняла — это тоже был подарок»). Коробка, полная тьмы, которая на самом деле подарок, — вот что такое булимия. Напоминайте себе об этом как можно чаще. Старайтесь смотреть на нее как на друга, а не врага.

Правда защищает

Булимики — тонкие и впечатлительные люди, творческие натуры с богатым воображением. Они хорошо чувствуют настроение окружающих, умеют вдохновить и поддержать других, но сами легко впадают в состояние паники и безнадежности. Еда – возможность удовлетворить потребность в нежности и безопасности, которых им не хватает, расслабиться и забыть о страхе хотя бы на время. Вы ведете себя как ребенок, который боится грозы, – рисуете в голове преувеличенно страшные картинки и ныряете под одеяло или прячетесь от нее в шкафу.

Идите в свой страх. Каждый день делайте хотя бы одну вещь, которая вас пугает. Я серьезно. Не представляете жизнь без утреннего взвешивания — не взвешивайтесь хотя бы пару дней. Боитесь звонить по телефону- звоните и говорите, даже если голос дрожит. Не знаете ответа на вопрос — так и скажите. Сворачиваете с дороги потому что не хотите встречаться с неприятным человеком — идите прямиком на него и поздоровайтесь первой. Эти маленькие подвиги вроде бы не связаны с едой, но здорово повышают самооценку. А с высокой самооценкой вы будете чувствовать себя уверенной и счастливой — успокаивать себя едой не понадобится.

Еще: вы привыкли наедаться тайно, потому что стыдитесь масштабов съеденного. Планируйте питание так, чтобы есть только в компании с кем-то. Чем больше страхов вы таким образом «выводите из сумрака», тем меньше будет хотеться объесться. Спасение в том, чтобы перестать себе врать. Попробуйте после приступа обжорства не вызывать рвоту. Да, будет тяжко и страшно, зато вы возьмете на себя ответственность за свой поступок и честно пройдете через последствия. В следующий раз вспомните свои ощущения от переполненного желудка — они помогут удержаться. Напоминайте себе, что чем чаще вы выбираете поступить честно (не вызывать рвоту), тем вы сильнее, а булимия — слабее и реже. Смотреть правде в глаза — ваша защита.

Нейронные тропки

В худшие моменты вы чувствуете себя зомби — как будто еда управляет вами, не дает остановиться, даже несмотря на боль. Это великая иллюзия булимии — вы как спящий Гулливер, которого пытаются связать лилипуты. На самом деле желание наесться — всего лишь условный рефлекс. Он возник из-за того, что вы много раз делали одно и тоже (дети бесят — съем шоколадку; иду вечером мимо магазина — зайду и накуплю еды; села перед компьютером после ужина — начала метать все подряд из холодильника). В мозге образовались новые маршруты – они называются нейронные проводящие пути. Эти нейронные «тропки» связывают раздражитель (например вы садитесь перед компьютером после ужина) с желанием поесть. Со временем конкретная ситуация уже автоматически возбуждает желание перекусить.

Хорошая новость в том, что нейронные тропы возникают и «зарастают» под влиянием наших мыслей. Когда вы, несмотря на сильное желание, не заходите в кондитерскую или остаетесь перед компьютером вместо того чтобы бежать на кухню, вы ослабляете старые нейронные пути и прокладываете новые – уже без участия вкусностей. Запретить, отвлечься, убежать — не сработает. Единственный способ освободиться и взять еду под контроль — пройти через искушение (старую привычку) и таким образом создать новую. Поэтому в следующий раз порадуйтесь, когда накатит приступ обжорства — это ваш шанс стереть условный рефлекс. Не бойтесь, не рвите на себе волосы — спокойно скажите: «Да, сейчас я хочу дать себе волю и наесться. Да, я могу это сделать, никто не может мне запретить. Тогда этот условный рефлекс станет сильнее. А могу дать себе волю и создать новый — Я НЕ объедаюсь по вечерам. Я НЕ покупаю прорву еды в магазине».

Все что нужно — спокойно посидеть с неприятным чувством напряжения и беспокойства (его создает гормон предвкушения дофамин, из-за него у вас ощущение, что что-то толкает к еде). Переждите, его как летний дождь без зонтика, — волна окатила и прошла. Подробнее можно прочесть в книге Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать».

Здоровая агрессия

Булимики обычно производят впечатление очень мягких, контактных, приятных людей. Эта мягкость обманчива и дорого им дается: злость, обиду на несправедливость, унижение они сначала заглушают едой, а потом выплескивают наружу с рвотой. Им страшно сказать нет, высказать то, что накипело, дать сдачи — даже в целях самозащиты. Отсюда резкие перепады настроения, от которых страдают близкие, — только что была милой заботливой девочкой и вдруг монстр, грубит, хамит, бьется в истерике. Как будто добрый и злой близнец живут в одном теле и наружу выходит то один, то другой.

Начните выражать не только свои позитивные, но и негативные чувства. Это абсолютно естественно и не делает вас плохим человеком – если время от времени вы испытываете злость, разочарование, ненависть, ревность, панику, зависть, обиду. Признавать – значит, в момент стресса проговорить про себя или вслух: Я злюсь, потому что… Этот человек бесит меня потому что… Я ревную… я тоскую…я обижаюсь…Вот увидите, станет легче и настроение выровняется. Если у вас есть возможность, прямо скажите о своих чувствах не только себе, но и тому человеку, который их вызывает. «Мне неприятно/обидно/злит, когда ты говоришь/делаешь то-то и то-то…» Чем чаще вы будете практиковать открытое выражение своих чувств, тем выше будет ваша самооценка, тем легче будет общаться с людьми и строить отношения, не прибегая к еде как к самозащите.

Ошибок нет, есть опыт

Разрешите себе ошибаться. Падайте и снова поднимайтесь. Когда вы учились кататься на коньках или на велосипеде и пару раз хорошенько шлепнулись, прежде чем что-то стало получаться – вам же не приходило в голову осуждать себя за неопытность и ошибки? Так же и с булимией. Примите как дважды два четыре, что невозможно похудеть раз и навсегда и питаться «идеально». По той простой причине, что мы не роботы, а люди. Нужно понимать и принимать периоды переедания, обжорства, спадов настроения. ОНИ БУДУТ. Просто честно сказать себе «мне плохо, у меня срыв, приступ обжорства» в момент, когда они происходят, — значит постепенно свести их к минимуму.

Наслаждайтесь несъедобными лакомствами

Неумеренная тяга к сладостям и выпечке – это еще и наша тоска по запахам, цветам и звукам. Представьте себе, что 5 органов чувств (зрение, осязание, слух, вкус, обоняние) – это пять цветов на подоконнике. Их нужно поливать каждый день, следить, чтобы хватало света и тепла в холодную погоду. Вы нещадно заливаете цветок под названием «Вкус», уплетая шоколадки и тортики, а остальные чахнут от жажды.

Мы различаем примерно 10 000 запахов, миллионы (!) оттенков цвета, симфонии звуков. Чувствуем прикосновение к коже: нежное, быстрое, грубое, ободряющее, робкое, страстное, любящее.. Все это пропадает зря – извлекать радость вы привыкли только из еды. Живете, как в глухой кладовке: проснулся-наелся-вырвался и так по кругу. Вокруг огромный прекрасный мир и он полон несъедобных удовольствий. Учитесь наслаждаться ими. Какие запахи тут же поднимают вам настроение? Я люблю аромат свежевыстиранного белья, пионов, земли после дождя, яблочного пирога, только что сваренного кофе..

Каждый день старайтесь испытать новые ощущения. Носите больше ярких сочных оттенков (одежда, маникюр, ягодный макияж, цветочные заколки). Заполните цветом пространство вокруг себя: цветная бумага, блокнот, ручка, смешные наклейки, стразы, лампа в спальне. Выбирайте цветочные и сладкие кремы для тела, духи, аромомасла и свечи. Сходите в магазин для художников, музыкальных инструментов — накупите маленьких забавных вещиц. О том, как важно для хорошего самочувствия обнимать близких, друзей, домашних питомцев я уже писала – минимум 6 объятий в день!

Смех

Попробуйте взглянуть на свое обжорство с юмором. Смех пробуждает в нас ребенка — так легче принять парадоксальность жизни, дать выход эмоциям. Верить в лучшее и несмотря ни на какие проблемы продолжать жить. Например, представьте себя на месте девушки с картинки, поедающей торт. «Да, я хочу и буду есть, пока не лопну!» Ищите повод от души посмеяться. Это может быть видео (здесь папа придумал, как быстро сделать дочке прическу, но лучше за ним не повторять) или веселая картинка, анекдот, песня, что угодно.

Собирайте фото смеющихся людей, животных, которые вас согревают и радуют, — время от времени просматривайте их. Держите под рукой смешную игрушку-талисман (как вам моя неунывающая розовая лама в стильных очках?) Еще один источник позитивной энергии — фильмы/сериалы, где ситуации, связанные с едой и лишним весом, показаны с юмором. Один из лучших — трагикомедия «Свадьба Мюриэль» с Тони Колетт.

Поставьте себе цель улыбнуться хотя бы раз в день — забавному малышу, которого встретили по дороге на работу, продавцу, коллеге, прохожему, жующему эскимо в 20-градусный мороз, незнакомой пожилой женщине с усталыми глазами в метро.. Перед сном спрашивайте себя: что меня сегодня сильнее всего обрадовало? почему именно это? если день выдался трудным — что в нем все-таки было смешным? Каждый раз, когда вам удается увидеть смешную сторону в трудной ситуации, вы выходите из нее победителем.

Еще 3 моих текста по теме:

Интервью с Ириной Кульчинской, экс-булимиком и психотерапевтом

Простая инструкция — как отличить реальный голод от булимического

Самооценка против самокритики

Как остановить булимию и цикл избавления от переедания

Цикл переедания-очищения нервной булимии состоит из поведения, мыслей и эмоций. Это цикл сильного стыда для тех, кто борется, и может быть источником замешательства для близких относительно того, почему человек «просто не останавливается». Цикл повторяется, и люди, страдающие булимией, часто не могут остановиться. Прежде чем мы рассмотрим цикл переедания-очищения, давайте поговорим о нервной булимии.

Нервная булимия — это серьезное расстройство психического здоровья, характеризующееся циклом переедания, за которым следует повторяющееся компенсаторное поведение (самоиндуцированная рвота, злоупотребление слабительными, мочегонными или другими лекарствами, голодание или чрезмерные физические нагрузки) для избавления организма от нежелательные калории. Постоянный цикл переедания и очищения может серьезно сказаться на пищеварительной системе, а также может привести к электролитному и химическому дисбалансу в организме, что повлияет на работу сердца и других органов. В отличие от людей с анорексией, люди с булимией обычно не имеют недостаточного веса, что затрудняет обнаружение, поскольку это не очевидно физически.

Цикл переедания-очищения

Со временем частота цикла имеет тенденцию к увеличению, и этот паттерн все более прочно укореняется в мозгу. Однако независимо от того, как часто или как долго кто-то занимается этим паттерном, из него можно выйти.

Какие меры используются, чтобы разорвать этот порочный круг?

1. Примите решение не ограничивать себя в еде или калориях. Люди, борющиеся с булимией, часто хотят продолжать ограничивать калории, просто исключая компоненты переедания/очищения, что делает это одним из самых трудных решений для изменения цикла. Однако, чтобы разорвать порочный круг, должна быть готовность отказаться от ограничения калорий, а также от ограничения видов пищи, которые могут привести к чувству лишения. Нормализация моделей питания необходима для свободы, и диетолог может дать рекомендации, как это сделать.
2. Практика внимательности. Переедание и очищение — это способы избежать внутренних переживаний. Практика осознанности помогает обрабатывать то, что происходит в теле и с вашими мыслями, а не пытаться остановить или изменить их. Существует множество практик осознанности, но мы поддерживаем поиск побуждений, основанный на представлении о том, что наши побуждения и интимный опыт постоянно меняются и, следовательно, ограничены во времени. Побуждения подобны волне с пиком интенсивности, а затем постепенным спадом. Однако, когда мы находимся в центре побуждения, мысль о том, что когда-нибудь все будет по-другому, имеет тенденцию вылетать в окно. В серфинге побуждений мы призываем наших клиентов замечать, как побуждение или тяга ощущается в теле, и оставаться с этим, замечая, как побуждение и интенсивность меняются со временем. Пребывание с желанием позволяет достичь другой стороны и уменьшить интенсивность.
3. Разработайте план на случай, когда возникнет позыв к перееданию или очищению организма. Вероятно, есть несколько вещей, которые кто-то предпочел бы делать, чем заниматься перееданием или очищением. Однако в пылу момента возникает туннельное зрение, и фокус сужается до простого переедания и очищения. Составление списка из 5-10 вещей, которые можно сделать помимо участия в поведении, может быть полезным напоминанием, когда возникает желание.
4. Согласитесь отложить переедание или очищение организма. Сильное желание может быть непреодолимым и ощущаться вечным. Отсрочка участия в поведении на пять минут может сделать процесс менее обременительным. По истечении пяти минут может быть возможно обязательство еще на пять минут, и, возможно, в следующий раз может быть задержка до 20 минут. Независимо от количества времени, просто создание этого пространства для задержки дает возможность принять другое решение, а не действовать на автопилоте.
5. Напишите письмо самому себе. Написание письма самому себе о том, почему вы не хотите участвовать в цикле переедания/очищения, может быть полезным напоминанием. Подумайте о том, чтобы написать письмо самому себе во время сильных побуждений. Что бы вам нужно было услышать, что было бы полезно в это время? Часто письма состоят из подтверждения того, насколько труден текущий опыт, напоминания о жизненных целях и того, как такое поведение мешает их достижению, и поощрения вместо этого предпринять какие-то другие конкретные действия. Рекомендуется держать свое письмо под рукой, так как оно может быть мощным инструментом в муках побуждений.
6. Составьте список положительных утверждений. Еще одна идея — составить список позитивных самоутверждений для каждой стадии цикла. Какие аффирмации необходимы, чтобы воздерживаться от ограничений, перестать переедать или очищаться или справиться со стыдом, который исходит от такого поведения? Суть в том, чтобы писать заявления, которые хотя бы в какой-то степени правдоподобны. Им не нужно ощущать себя абсолютной правдой, но и не следует чувствовать себя совершенно из области возможного.
7. Определите мысли, которые обычно провоцируют переедание или чистку. Многие люди скажут, что у них нет мыслей перед запоем или чисткой; они просто участвуют в поведении. Однако позже выявляются способствующие факторы. Они могут говорить такие вещи, как: «Ну, у меня уже был один, так что я мог бы также получить всю коробку» или «Если я не избавлюсь от этого, я наберу вес». Выявление этих мыслей, а затем противодействие им чем-то более правдивым может быть полезным. Попробуйте этот совет — проведите линию посередине листа бумаги вдоль, на одной стороне линии напишите типичные мысли, а на другой стороне напишите способы переформулировать эти мысли в те, которые больше ориентированы на выздоровление. Акт написания этого позволяет увидеть точку зрения, отличную от той, которая способствует использованию поведения.
8. Определите и устраните наиболее уязвимые моменты в течение дня. Часто возникает ежедневный паттерн, когда происходит переедание/очищение. Для многих людей время повышенной уязвимости — это переход домой с работы/учебы или поздно вечером. Разработка графика того, что делать в эти периоды уязвимости, может помочь отработать навык преодоления трудностей и снизить вероятность поведения.
9. Ухаживайте за собой. Когда мы смотрим на цикл, чувства повышенного напряжения и эмоций могут способствовать перееданию. Есть аспекты заботы о себе, которые могут уменьшить нашу уязвимость к этим триггерам. Выявление простых изменений может повысить качество самообслуживания и снизить уязвимость к поведению. Ниже приведены некоторые способы оценки заботы о себе:

• Узнайте, сколько вы спите.
• Что вы делаете, чтобы справиться со стрессом?
• Что ты делаешь для удовольствия?
• Существует ли здоровый баланс между работой и личной жизнью?
• Вы лечите какие-либо физические болезни?
• Остаетесь ли вы на связи с другими?

10. Заручитесь социальной поддержкой. Один из самых полезных инструментов — просто впустить других в свой мир. Хотя это чрезвычайно сложно, снять трубку телефона, чтобы позвонить другу или любимому человеку и сказать вслух о том, что у вас есть желание перекусить или очиститься, может быть чрезвычайно полезно.

Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, это всего лишь несколько способов разорвать порочный круг. При работе над тем, чтобы разорвать порочный круг, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за поддержкой к лечащей команде. Поначалу может показаться, что ваши позывы длятся часами, и вы можете сомневаться в своей способности сделать это. Чем больше вы можете воздерживаться от участия в цикле; тем более управляемыми станут побуждения. Лечебная группа может предоставить дополнительную поддержку и руководство, чтобы разорвать этот порочный круг и жить свободной жизнью, которую вы хотите.

The Magnolia Creek Difference

Хотя булимия может быть потенциально опасной для жизни, она поддается лечению. В Magnolia Creek мы предлагаем научно обоснованные методы лечения, которые могут помочь разорвать порочный круг избавления от переедания. Наша команда профессиональных диетологов подбирает план питания для удовлетворения конкретных потребностей каждого клиента в восстановлении веса. В Magnolia Creek мы удовлетворяем потребности человека в целом, рассматривая не только расстройство пищевого поведения, но и умственные, физические, духовные и эмоциональные потребности каждой женщины, находящейся под нашей опекой. Мы вселяем чувство надежды и расширения возможностей, сотрудничая с нашими клиентами и поощряя их быть активными участниками их лечения. Терапевтическая среда Magnolia Creek предназначена для поддержки каждого клиента, когда он исследует факторы, способствующие их булимии или другому расстройству пищевого поведения, и бросает вызов мыслям и поведению, которые мешают им жить своей жизнью свободно.

Если вы или ваш близкий боретесь с расстройством пищевого поведения или сопутствующим психическим расстройством, мы рекомендуем вам позвонить в Magnolia Creek по телефону 205-409-4220 или заполнить нашу контактную форму. Мы здесь, чтобы обеспечить поддержку и качественное лечение, которые помогают клиентам понять, что выздоровление возможно.

Доля:

Похожие записи в блоге

Как поддерживать позитивный образ тела во время выздоровления

Образ тела — это сложная концепция, определяющая, кто мы есть и как мы себя видим. Образы, которые мы можем себе представить, могут угрожать нашему чувству идентичности. Точно так же восстановление после расстройства пищевого поведения может быть сложной задачей, поэтому очень важно поддерживать позитивный образ себя во время выздоровления. В этой статье речь пойдет о

Подробнее »

Изучение долгосрочных последствий булимии

Булимия — это расстройство пищевого поведения, которое может существенно повлиять на психологическое и физическое здоровье человека. Неблагоприятное воздействие на самочувствие может быть краткосрочным, но чем дольше расстройство пищевого поведения, такое как булимия, остается без лечения, тем выше риск серьезных долгосрочных последствий. Каковы психологические последствия булимии? Люди, страдающие булимией, проходят через невероятные

Подробнее »

Вызывает ли анорексия выпадение волос?

Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, могут иметь последствия для вашего организма, которых вы, возможно, никогда не ожидали. Люди, страдающие анорексией, обычно гонятся за идеализированным и недостижимым образом тела, с длинным списком хорошо задокументированных рисков для здоровья. Однако один потенциальный побочный эффект, о котором некоторые могут не знать, заставил людей задаться вопросом:

? Подробнее »

На какие части мозга влияют расстройства пищевого поведения?

Независимо от того, какое расстройство пищевого поведения у вас или у вашего близкого человека, вы, вероятно, знаете о его влиянии на то, как люди думают или чувствуют. Но не многие знают, как эти расстройства могут повлиять на различные отделы головного мозга. Хотите верьте, хотите нет, но определенные участки структуры мозга выходят из строя при работе с

Подробнее »

Начните печатать и нажмите Enter для поиска

Страница не найдена — Расстройства пищевого поведения Келти

Поиск:

Телефон экстренной помощи: 310-6789

Ведущий мировой специалист по никотиновой зависимости, консультант британского Министерства здравоохранения, основатель  NHS Stop Smoking Services профессор Роберт Уэст знает, как можно бросить курить. Прежде всего, необходимо составить собственную «формулу свободы от курения». С учетом особенностей вашего характера, образа жизни и состояния здоровья.

Действуя «по формуле», вы успешно избавитесь от сигаретного рабства. Профессор Уэст за 30 лет успешной карьеры помог избавиться от никотиновой зависимости тысячам курильщиков и бросил курить сам.

В книге «Я больше не курю!», которая вышла в издательстве «Синдбад» ко Всемирному дню без табака, Роберт Уэст рассказывает, как бросить курить. В первой части книги профессор берется объяснить, почему вы на самом деле курите (не удивляйтесь, если это окажутся совсем не те причины, на которые вы привыкли ссылаться). Во второй части автор разбирает все, что может повысить шансы на успех: электронные сигареты, никотиновые пластыри, дыхательную гимнастику, медицинские препараты и их эффективность. Девиз Уэста: «Я объясняю — вы принимаете решение». И, наконец, в третьей части — самое важное. Следуя советам Уэста, можно из предложенных им 29 компонентов составить собственную формулу свободы от курения, эффективную лично для вас. А автор даст вам в помощь целый арсенал средств для борьбы с желанием закурить.

Советы Роберта Уэста: 

Придумайте историю о том, как вы бросили курить.

Когда-то я был на вашем месте. Я курил. Из своего личного и профессионального опыта я знаю, что бросить курить трудно, но возможно. В некотором отношении моя история самая что ни есть типичная.

Курение было небольшим эпизодом в моей жизни. Мне просто нравились курящие сверстники. Большинство из нас считало, что мы немного покурим и перестанем, до того как курение причинит нам вред. Так думают многие, но, к сожалению, обычно все складывается иначе.

Важно придумать историю о том, как вы бросили курить, которую вы будете рассказывать самому себе. В момент, когда вам будет трудно держаться, вспомните, что вы тот самый человек, который скоро сможет сказать: «Да, было нелегко, но мне удалось».

На мой взгляд, такая история нужна каждому, о каждой попытке бросить курить. Слова, которые придают смысл тому, что вы делаете и ощущаете. Через пять лет кто-нибудь спросит вас, курите вы или нет, и вы ответите: «Раньше курил, но теперь не курю». С какими чувствами вы будете вспоминать об том времени, когда бросали?»

Почему практически невозможно бросить курить просто так

Большинству курильщиков, желающих отказаться от этой привычки, приходится прикладывать огромные усилия. Факт, на первый взгляд, очевидный — впрочем, не для всех. Приведу пример. Несколько лет назад некая фармацевтическая компания в Центральной Европе исследовала весьма эффективный препарат для бросающих курить, но привлекла специалистов, не обладавших достаточным опытом в этой сфере. Когда мне показали результаты, я едва не лишился дара речи: ни один из испытуемых не прекратил курить ни на один день. Оказалось, что им предложили бесплатно пройти медицинский осмотр, входивший  в исследование составной частью. Курильщикам не дали никаких объяснений — таблетка сама заставит их бросить курить? Но такая схема не работает!  Человек должен осознанно освободиться от табачной зависимости.

И не воспринимайте неудачную попытку как поражение. Никогда не сдавайтесь. Радуйтесь каждой невыкуренной сигарете. Это первая часть формулы успеха: не сдавайтесь!

Выбор особого дня

Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь значимой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения или юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это должно помочь, просто потому что такая дата прочнее засядет у вас в памяти. В данном случае вы стараетесь провести четкую границу между вами-курильщиком и вами — некурящим человеком, а это помогает.

Не знаю, продержитесь ли вы дольше только потому, что решили бросить курить в свой день рождения, но точно знаю: дни рождения и другие важные даты подталкивают людей к решительным действиям.

Чаще всего люди решают изменить свой образ жизни в новом году. Существует даже такая традиция — давать самому себе обещание, что начнешь «новую жизнь». В Великобритании на Новый год обещают отказаться от сигарет около полумиллиона курильщиков.

В Британии в День отказа от курения решают избавиться от вредной привычки именно в этот день — примерно 300 000 человек в год. В 2012-м была придумана новая акция — «стоптябрь». Идея состоит в том, что курильщики обещают не курить целый месяц и делятся своими планами с группой единомышленников. Так бросило курить довольно много людей, что вселяет надежду.

«С этого момента ни одной затяжки»

Если вы действительно хотите избавиться от никотиновой зависимости, то вам нужно ясно представлять, что вы делаете. Позвольте я объясню.

Первые четыре недели — самый трудный период, когда потребность в курении и симптомы абстиненции проявляются сильнее всего. Возможно, порой вам придется терпеть, стиснув зубы. Вы должны сделать все возможное, чтобы удержаться от соблазна и не закурить сигарету. Помните, что всякий раз, когда, сопротивляясь искушению, вы сдерживаетесь, ваш мозг учится обходиться без сигарет и вы в конечном итоге освобождаетесь от них. Каждая затяжка, напротив, отбрасывает вас назад, возвращая к началу пути.

Следующие четыре недели вам все равно трудно обходиться без сигарет, вы психологически подавлены, у вас плохое настроение, вы испытываете раздражение. С другой стороны, поскольку симптомы вы переносите легче, возникает опасность расслабиться и поддаться на уговоры внутреннего голоса, который уверяет вас, что нет ничего страшного в том, чтобы выкурить одну сигаретку, — ведь вы это заслужили.

В последующий период обходиться без сигарет становится еще легче, реальную опасность представляют не искушение закурить и симптомы абстиненции, а необходимость изменить образ жизни. Иногда вам все еще будет недоставать сигарет, особенно когда вы нервничаете или когда вам нечем заняться. Общаясь с курящими знакомыми, тоже очень легко машинально взять предложенную кем-то сигарету. Единственное, что остановит вас в таком случае, — осознание того, что вы стали некурящим.

Как стать бывшим курильщиком

Представьте себе, что было бы, если бы вы вообще никогда не курили. Потянулись бы вы к сигарете сейчас? Наверняка нет. Это верно в отношении абсолютного большинства людей: редко кто начинает курить после 25 лет. А как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы не курили? Думали бы вы все время о сигаретах? Считали бы, что вам нравятся сигареты, только вы боитесь курить, опасаясь за свое здоровье? Безусловно, нет. На это и стоит ориентироваться.

Когда вы начнете осознавать себя некурящим человеком, вы вряд ли вернетесь к сигаретам.

Многие бывшие курильщики не отказались от идеи курения полностью. Они признавали, что курение в их сознании связано с приятными воспоминаниями и что они, пожалуй, вернулись бы к сигаретам, если бы не тревожились за свое здоровье. Но о том, чтобы на самом деле закурить, не шло и речи: они твердо решили, что с такого-то дня не выкурят ни одной сигареты. Я называю это образом бывшего курильщика, который отличается от образа некурящего человека.

Как бы вы себя ни воспринимали — как некурящего человека или как бывшего курильщика, ваш новый образ — это доспехи, защищающие вас от соблазнов. Только представьте себе: вы гордо стоите в новеньких сияющих доспехах, а желания и соблазны отлетают от вас, не причиняя вам ни малейшего вреда.

Что будет, если бросить курить

7 августа 2022 Ликбез Здоровье

Даже если у вас большой стаж, изменения начнутся меньше чем через полчаса после последней сигареты.

Что будет, если бросить курить

От вас точно станет лучше пахнуть, не нужно будет бегать на улицу из ресторана, а кошелёк заметно потяжелеет. Но главное — ваше здоровье ощутимо улучшится.

Через 20 минут

Пульс снизится. Кровообращение улучшится, руки и ноги станут теплее.

К тому же вы перестанете загрязнять воздух: в лёгких есть какой‑то объём пространства, который не участвует в дыхании, поэтому они очищаются от дыма не мгновенно.

Через 8 часов

Восстановится нормальный уровень кислорода в крови, а концентрация угарного газа упадёт в два раза.

Через 24 часа

Уже через сутки уменьшится вероятность сердечного приступа.

Через 48 часов

Весь угарный газ в крови исчезнет, а лёгкие очистятся от слизи. Вы начнёте лучше чувствовать вкусы и запахи. Рецепторы начнут приспосабливаться к отсутствию никотина.

Через 72 часа

Вам станет легче дышать. Это значит, что бронхи начали расслабляться. Кроме того, будет больше энергии и сил.

Через 1–3 месяца

Сердце будет лучше качать кровь к мышцам, поэтому физические упражнения станут даваться гораздо легче.

Через 3–9 месяцев

Кашель, заложенность носа, свистящее дыхание, одышка и другие проблемы уменьшатся, потому что лёгкие станут работать на 10% лучше.  У клеток, покрывающих дыхательные пути, снова отрастут реснички, которые выгоняют слизь и защищают от инфекций.

Энергии будет ещё больше.

Через 1 год

Риски инфаркта и инсульта снизятся в два раза по сравнению с курильщиками.

Через 5 лет

Риски инсульта станут такими же, как у человека, который никогда не курил.

Через 10 лет

Риск умереть от рака лёгких снизится вдвое. Также уменьшится вероятность других злокачественных образований рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.

Какие неприятные симптомы могут быть, если бросить курить

Особенно тяжело будет в первые 2–3 дня, но в течение нескольких недель симптомы отмены полностью исчезнут.

Тяга закурить снова

Почти каждый бросающий хочет снова начать курить. Особенно когда попадает в ситуации, когда рука сама тянулась к сигарете: после первой чашки кофе утром, в баре с друзьями, на работе, после тяжёлого разговора.

Как себе помочь

Обратитесь к терапевту, чтобы вам назначили лекарства, которые помогут снизить тягу к курению.  Если совсем невмоготу, выждите 3–5 минут перед тем, как достать сигарету. За это время вы можете успокоиться и, возможно, передумать. Помните, зачем вы это делаете.

Не опускайте руки, если не смогли удержаться: большинству курильщиков требуется 3 попытки, чтобы навсегда отказаться от привычки.

Раздражение, ворчливость и нервозность

За годы курения организм привык к никотину, он буквально встроился в обмен веществ. Поэтому, когда никотин исчезает, мозг активно протестует: ухудшается настроение, появляется беспокойство и ворчливость.

Как себе помочь

Помните, что это только симптом отказа от курения и так ваше тело пытается заставить вас дать ему новую дозу никотина. Сделайте несколько глубоких вдохов, попробуйте пройтись или размяться. Возможно, нужно пить меньше кофе, потому что у некурящих кофеин медленнее выводится из организма.

Трудности с концентрацией внимания

Из‑за изменившегося психологического состояния становится трудно сосредоточиться, особенно в первые дни.

Как себе помочь

Не будьте к себе слишком строги — это нормально. По возможности в первые дни меньше занимайтесь делами, которые требуют большой концентрации.

Проблемы со сном

У впервые бросающих часто возникают проблемы со сном: отсутствие никотина мешает расслабиться, успокоиться.

Как себе помочь

Усталость и недосып затруднят отказ от курения, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу.

Ложитесь в одно и то же время. Перед сном избегайте напитков с кофеином, жирной и тяжёлой пищи, не смотрите в телефон и другие экраны. Лучше выйдите прогуляться, а потом проветрите комнату.

Иногда заснуть мешает никотиновый пластырь. Возможно, его лучше снять за час до сна.

Повышение аппетита

После отказа от курения аппетит часто немного увеличивается: кто‑то заедает стресс, у кого‑то чуть меньше расходуются калории, а кому‑то просто нравится улучшившийся вкус и запах продуктов.

Как себе помочь

Если вам нужны перекусы, старайтесь выбрать низкокалорийный продукты: овощи, мятные конфеты без сахара, жвачку. Старайтесь не есть перед телевизором или компьютером, сосредоточитесь на приёме пищи, чтобы не проглотить лишнего.

Добавьте в режим дня какую‑то физическую активность. Например, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте зарядку.

Что поможет бросить курить

Специалисты советуют следующее:

• Выберите дату и внесите её в календарь. Прежде чем начать, выбросите все сигареты.
• Выпишите причины отказаться от курения.
• Скажите близким, что вы бросаете.
• Если вы уже бросали раньше, вспомните, что помогало.
• Используйте вспомогательные средства вроде жвачки с никотином.
• Разработайте план на случай, когда вы захотите покурить.
• Подумайте, какие ситуации вызывают желание курить, чтобы их избегать.
• Добавьте физической активности, чтобы уменьшить тягу.
• Старайтесь быть более занятым, чем обычно, чтобы не сорваться от скуки.

Читайте также 🚭🥃❌

• Стоит ли винить гены за вредные привычки
• 16 причин, почему не стоит откладывать избавление от плохих привычек на потом
• Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
• «Я перестала полагаться на силу воли». Истории и советы людей, которые бросили пить, несмотря на зависимость
• Smoxy — приложение, которое даст вам суперсилу, чтобы бросить курить

Бросить курить через 1 месяц: что вы испытываете

Прошел месяц с тех пор, как вы бросили курить. Найдите минутку, чтобы отпраздновать достижение этой важной вехи! Даже если вы оступились в течение месяца, вы сделали значительный шаг к улучшению своего непосредственного и долгосрочного здоровья. Оставаться без курения сложно, особенно если вы боретесь с некоторыми затяжными симптомами отмены. Четкое представление о том, какую пользу принес вашему телу месяц без курения, может помочь вам мотивировать себя, когда возникнут трудности.

Что происходит через месяц после отказа от курения?

Через месяц после того, как вы бросили курить, ваш организм уже добился значительного прогресса в лечении повреждений, вызванных сигаретами.

Наши тела и мозг очень устойчивы. Они начнут процесс возмещения ущерба в тот момент, когда вы погасите последнюю сигарету. За последние четыре недели вы, по сути, вошли в режим восстановления; в вашем теле происходят различные важные изменения.

Итак, что именно это эти изменения?

Начало работы                        

Ваше тело свободно от угарного газа и никотина

Никотин – это химическое вещество, вызывающее привыкание в сигаретах. Он влияет на работу мозга, стимулируя надпочечники и вызывая выброс дофамина. Когда вы курили, ваши эмоции, сигналы голода и уровень стресса в основном контролировались никотином.

Через месяц после отказа от курения (если вы завязли), все следы никотина покинули ваше тело. Даже если вы воспользовались заместительной терапией — исследования показывают, что эта терапия может увеличить ваши шансы отказаться от курения в долгосрочной перспективе — вы будете постепенно снижать потребление никотина, так что вы тоже на правильном пути.

Через месяц ваше тело также освободится от угарного газа, из-за которого организму не хватало кислорода, когда вы курили.

Риск сердечных заболеваний снизился

После всего лишь одного месяца отказа от курения риск развития сердечных заболеваний уже снизился. На самом деле этот риск снизился всего на через дней после того, как вы бросили курить.

Курение снижает уровень хорошего холестерина в организме и повышает кровяное давление, что увеличивает риск образования тромбов, инсультов и ишемической болезни сердца.

Через месяц после отказа от курения ваше кровяное давление возвращается к нормальному уровню, поэтому риск развития этих состояний значительно ниже.

К этому моменту уровень кислорода в вашей крови также вернулся к нормальному уровню. Это означает, что вы сможете тренироваться более эффективно, а регулярные упражнения способствуют здоровью сердца.

Легкие начали заживать

Курение серьезно влияет на легкие.

Нарушает работу ресничек — крошечных волосовидных структур, выстилающих наши дыхательные пути. У них есть задача очистить легкие от мусора, бактерий и вирусов. Когда вы вдыхаете дым, токсины в сигаретах повреждают реснички, а это означает, что они не могут эффективно избавить легкие от мусора.

Кроме того, в легких скапливается смола от сигарет — липкое черное канцерогенное вещество, а воздушные мешочки в легких теряют свою эластичность под воздействием табачного дыма.

Эти систематические изменения часто приводят к постоянному кашлю и затрудненному дыханию.

Однако легкие начинают восстанавливаться, как только вы бросаете курить. Реснички начинают двигаться через несколько часов после последней выкуренной сигареты и продолжают усердно работать, очищая легкие от накопившихся там токсинов. Вот почему вы можете больше кашлять после того, как бросили курить — ваши легкие просто выбрасывают химические остатки.

Чем дольше вы не курите, тем чище будут ваши легкие. Через месяц вы обнаружите, что вам стало легче дышать, особенно во время физических упражнений, и ваш кашель начнет стихать.

К вам возвращается обоняние и вкус

Через месяц после прекращения курения ваше обоняние и вкус улучшатся.

Сигаретный дым повреждает нервные окончания во рту и носу, что может вызвать онемение.

Всего через два дня без курения эти нервные окончания начнут восстанавливаться. В течение месяца ваши чувства будут постепенно улучшаться.

Время заняться любимым блюдом — теперь вы действительно сможете насладиться им.

Улучшение кровообращения

Содержание никотина в сигаретном дыме вызывает сужение кровеносных сосудов, что ограничивает их способность доставлять кислород и питательные вещества к различным органам тела. Никотин также препятствует способности организма выводить углекислый газ и другие опасные вещества из тканей организма.

Кровообращение значительно улучшается примерно через месяц и продолжает улучшаться в течение трех месяцев. Вы можете заметить, что в это время вы можете двигаться и тренироваться более комфортно.

Улучшается внешний вид кожи

Когда кровообращение в вашем теле улучшается, улучшается и внешний вид вашей кожи. Улучшение кровообращения повышает эластичность кожи и удержание влаги. Вы также можете заметить более розовый цвет лица.

Через месяц после отказа от курения: преимущества

В дополнение к многочисленным улучшениям вашего здоровья, обратите внимание на время и деньги, которые вы сэкономили, бросив курить.

Вы сэкономили время

Когда вы бросаете курить, вы восстанавливаете часы, которые вы бы потеряли из-за курения.

В среднем на выкуривание одной сигареты уходит около 6 минут. Если бы вы выкуривали одну пачку сигарет в день, вы бы проводили два часа в день, задыхаясь. Это означает, что в течение одного месяца без курения вы сэкономите 60 часов, которые иначе потратили бы на курение.

Вместо этого вы будете проводить эти 60 часов, занимаясь любимым делом, проводя время с любимыми людьми и вырабатывая более здоровые привычки.

Вы сэкономили деньги

Цены на сигареты растут и в ближайшее время не упадут. Сегодня в Австралии пачка сигарет из 25 штук стоит около 49 долларов..

Итак, если раньше вы выкуривали по 25 пачек в день, вы экономите 1470 долларов в месяц.

У тебя в кармане куча денег.

Симптомы отказа от курения через месяц

Вы не представляете, первый месяц после отказа от курения может быть чрезвычайно сложным. В это время симптомы отмены проявляются наиболее интенсивно.

Большинство физических абстинентных симптомов появляются в течение первого дня после отказа от курения и остаются весьма интенсивными в течение нескольких последующих дней.

В течение месяца интенсивность этих симптомов постепенно уменьшается.

Через месяц большинство ваших физических симптомов отмены , таких как головные боли, беспокойство, симптомы насморка и проблемы с пищеварением, исчезнут. Тем не менее, интенсивность и продолжительность ваших симптомов отмены будут варьироваться в зависимости от вашей зависимости от курения и от того, бросили ли вы курить с заместительной терапией или без нее.

Совершенно нормально для синдрома психологической абстиненции , чтобы продолжить до отметки в один месяц. Как правило, это последние симптомы.

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Они смогут порекомендовать дополнительные стратегии, которые помогут вам пройти через это.

Тревога и депрессия

Исследования показывают, что уровень курения выше среди людей с психическими заболеваниями. Если у вас есть история беспокойства или депрессии, вы можете обнаружить, что ваши симптомы ухудшаются в период отмены. Если вы заметили, что это происходит, как можно скорее обратитесь за психологической помощью. Возможно, вам придется изучить дополнительные стратегии, которые помогут вам преодолеть и вылечить любые основные заболевания.

Также важно сообщать о своих чувствах близким, которым вы доверяете. Они смогут поддержать вас в этот период и побудить вас продолжать бороться.

Капризность

Многие люди испытывают изменения настроения в результате отмены никотина. Вы можете испытывать раздражительность, усиление стресса или гневаться чаще, чем обычно. Это совершенно нормально, когда ваше тело приспосабливается к отказу от никотина.

Если эти изменения настроения беспокоят вас или сохраняются более одного месяца, поговорите со своим врачом. Вы также можете выполнить несколько упражнений для снятия стресса, чтобы лучше управлять своим настроением.

Упражнения — отличный способ высвободить гормоны хорошего самочувствия и избавиться от накопившейся энергии или беспокойства.

Медитация или глубокое дыхание животом также могут быть полезны для облегчения чувства гнева или разочарования.

Если вы заметили, что эти эмоции нарастают, попробуйте вдохнуть через нос, считая до четырех, задержать дыхание на счет четыре и выдохнуть ртом, считая до восьми. Повторить не менее пяти раз. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему.

Желание и трудности с концентрацией внимания

Вам может быть трудно сосредоточиться из-за сильной тяги. Это очень распространено в первый месяц после отказа от курения.

Пристрастия к сладкому могут возникать волнами, которые длятся от 10 до 20 минут. Возможно, вы заметили, что интенсивность вашей тяги уменьшилась в течение месяца. Чем дольше вы будете обходиться без курения, тем менее интенсивной станет ваша тяга. В конце концов, они полностью исчезнут.

А пока постарайтесь отвлечься, когда возникнет желание. Позвоните другу, пожуйте жвачку, отправляйтесь на прогулку или выпейте стакан воды. Помните, тяга пройдет в считанные минуты.

Примечание о кашле и боли в груди

Хотя большинство физических симптомов отмены исчезают через месяц после отказа от курения, в некоторых случаях кашель может сохраняться.

Как уже упоминалось, реснички усиленно очищают ваши легкие от токсинов, и этот процесс может занять некоторое время. Кашель на самом деле является хорошим признаком — он указывает на то, что ваши легкие снова начинают нормально функционировать.

Вы можете обнаружить, что постоянный кашель вызывает боль в груди. Если ваш кашель не проходит или вы испытываете боль в груди, запишитесь на прием к врачу. Они смогут проверить, не вызывает ли эти симптомы другое заболевание.

Заключительное слово

Имея за плечами один месяц без табачного дыма, вы преодолели самый трудный этап на пути к отказу от курения. Отпразднуйте свое достижение — это нелегкий подвиг!

Помните, что чем дольше вы не курите, тем больше преимуществ вы получите.

• Через три месяца после отказа от курения у женщины повышается фертильность и значительно снижается риск преждевременных родов.
• Через один-два года после прекращения курения риск сердечных заболеваний снова снижается. В течение трех-семи лет ваш риск составляет половину того, что было, когда вы курили.
• Через пять лет после того, как вы бросили курить, риск заболеть раком легких составляет половину того, что был, когда вы курили.
• Через десять лет после того, как вы бросили курить, снижается риск развития рака ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
• Через пятнадцать лет риск сердечного приступа и инсульта у вас такой же, как у человека, который никогда не курил.

У вас есть все шансы продолжить путь к более здоровому будущему.

Если вы испытываете какие-либо неприятные симптомы отмены или вам нужна дополнительная помощь, вы можете заказать бесплатную телемедицинскую консультацию с оптовым счетом у квалифицированного врача общей практики на нашем веб-сайте.

Почему у курильщиков случаются рецидивы?

Трудно точно определить, почему некоторые курильщики, которым удалось на какое-то время отказаться от табака, в конце концов поддаются искушению и снова срываются. Что заставляет людей выбрасывать месяцы, а иногда и годы напряженной работы и снова закуривать сигарету?

Во-первых, важно понять, что на самом деле представляет собой рецидив.

Термин «рецидив» используется относительно легко, потому что его можно использовать для описания чьего-либо возвращения к привычке даже после того, как он «отказался от сигарет» не более двух дней. Хотя технически правильно называть это рецидивом, важно отличать его от того, что происходит с бывшим курильщиком, который не курил больше года.

В первом случае человек едва бросил курить. Они все еще физически зависимы от сигарет, и через два дня их тяга становится довольно сильной. Это может быть лучше классифицировано как «падение с лошади», чем фактически рецидив.

Курильщики рецидивируют по двум причинам:

• Симптомы отмены
• Триггеры и отношение

Большинство рецидивов, возникающих в течение первых трех месяцев после отказа от курения, можно отнести к симптомам отмены. Сильная тяга к никотину, физические симптомы отмены, непреодолимое чувство, что все было бы немного лучше, если бы вы выкурили сигарету; все это способствует тому, что люди бросают курить и снова курят. Но с абстинентным синдромом и тягой можно справиться либо с помощью никотинзаместительной терапии и лекарств, либо со стальной решимостью, и в конце концов они исчезнут. Но что происходит дальше по дороге?

Почему курильщики возвращаются спустя годы после отказа от курения?

Истинный рецидив случается через месяцы, а иногда и годы после отказа от курения. Это означает, что спустя годы после того, как люди полностью избавились от абстинентного синдрома и физической тяги. Это может быть вызвано очень многими вещами, но обычно основная причина этого может быть связана с отношением и привычками людей.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что они по-прежнему скучают по курению табака даже спустя годы после того, как выкурили последнюю сигарету. По умолчанию они продолжают курить в течение длительного периода времени, но это деликатный период прекращения курения.

Насколько успешно кто-то собирается бросить курить, на самом деле зависит от того, какое отношение он выстроит к сигаретам. В приведенном выше примере очевидно, что эти курильщики не в полной мере осознают, насколько вредно курение для их здоровья и здоровья окружающих. Любой маленький триггер может заставить их вернуться к своей старой привычке в мгновение ока.

В конце концов, бывшие курильщики должны признать тот факт, что они являются бывшими никотиновыми наркоманами и что их борьба с сопротивлением сигаретам, вероятно, продлится столько же лет, сколько они курили. Курение вызывает привыкание, и все, что курильщики делают в повседневных ситуациях, так или иначе связано с сигаретами. Постоянно напоминая себе, что это непрерывный процесс, вы сможете справиться с повседневными искушениями. Людям, которые много лет курили, необходимо перепрограммировать свой мозг и научиться жить без сигарет. Это означает пережить те же ситуации, что и курильщики, и научиться справляться с ними, будучи некурящими.

Триггеры различаются, и некоторые из них возникают даже спустя годы после того, как вы бросили курить.

Причины, которые приводят к такому дефекту, носят как физиологический, так и психологический характер:

• Лишний вес является причиной появления холки. Под лишней нагрузкой позвонки деформируются и теряют свою естественную форму.
• Регулярные нагрузки на нервную систему. Женщины отличаются своей эмоциональностью и способностью переживать за все и всех. Застой так называемой энергии в шейном отделе приводит к появлению неприятного образования.
• «Поведенческие» причины. Холка – проблема женщин, вынужденных большую часть дня проводить сидя. Это приводит к сутулости осанки и ослаблению мышечного корсета. Позвоночник начинает терять способность естественно выгибаться и начинается деформация шейного и грудного отделов.
• Холка, в большинстве случаев, появляется у женщин после 40 лет. Именно в этом возрасте начинается гормональная перестройка организма. Обмен веществ если не нарушается, то замедляется, дают о себе знать и другие заболевания, например проблемы с почками.

Отсутствие для воротниковой зоны спины и холки зарядки, отличной от классической гимнастики, также является причиной горба. В результате появляются постоянные головные боли, головокружение и слабость. Работоспособность значительно снижается, страдает и интеллект.

Будьте осторожны! Холка у женщин в области шеи – не только внешний дефект, уродующий осанку. Это является опасным сигналом того, что помимо остеохондроза, в организме начинаются различные паталогические изменения. Нужно срочно принимать меры для избавления от данного заболевания.

Почему с холкой нужно бороться

Появление загривка сопровождается дискомфортом не только эмоциональным, но и физическим. Помимо ухудшения общего состояния организма начинают неметь кисти рук и появляются боли в шее и груди.

Из-за сдавливания загривком сосудов и артерий происходит нарушение притока крови в шейно-воротниковой зоне и в мозге.

Вследствие этого нарушается сон и появляется апноэ – дыхательная недостаточность в период сна. Через некоторое время голова вынужденно принимает неестественное положение. Еще одной причиной опасности наличия горба является образование остеофитов. Это наросты в виде шипов, которые вызваны снижением высоты межпозвоночных дисков.

Остеохондроз, вызывающий причину появления холки, может привести к образованию грыж между шейными позвонками. Такое заболевание тяжело лечится.

Воротниковая зона спины – холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной

Для решения проблемы холки в воротниковой зоне спины, существует отличная зарядка от Анны Куркуриной – одной из самых сильных женщин планеты. В комплекс входят довольно простые упражнения, направленные на тренировку лопаток, шейных мышц и всего позвоночного столба.

Куркурина утверждает, что только выполнение определенных правил тренировки, приведенных в таблице ниже, может принести результат.

Правила отличной зарядки для воротниковой зоны спины
Регулярность	Для достижения результата зарядку необходимо делать ежедневно
Разогрев перед тренировкой	Обязательно нужно подготовить мышцы к нагрузкам. Это нужно делать 5-10 минут при помощи танца, например
Промежуточная разминка	Между силовыми нагрузками необходимо давать организму отдых в течение 30-40 секунд
Смена упражнений	Только «удивляя» мышцы различными упражнениями, можно решить проблемы с шейно-воротниковой зоной

Зарядка условно делится на 2 комплекса упражнений – для новичков и физически подготовленных людей.

Разогрев. Это движение повторяется после каждого упражнения. Руки вытянуты в стороны. На вдохе руки отводим назад до максимума. При этом лопатки должны практически касаться друг друга. На выдохе лопатки разводим. Работа идет в основном грудной клеткой. Затем на вытянутых в стороны руках начинаем поднимать и опускать ладони. Разминка идет 2-3 минуты.

Упражнение №1. Руки поднимаем над головой и отводим их за уши. Теперь махи руками с жесткими точками остановки, т.е. конец движения надо фиксировать 1-2 секунды. В завершении упражнения руки за спиной складываем в замок и потягиваем их вниз несколько раз.

Упражнение №2. Левая рука на поясе, правая вытянута в сторону. Нужно коснуться ею сначала правого, а затем левого плеча. Темп упражнения увеличивается постепенно. Через 1-2 минуты меняем руки.

Упражнение №3. Ноги на ширине плеч. Руки полуопущены вниз, ладони развернуты назад и напряжены. Начинаем махи руками за спину, чтобы лопатки при этом соприкасались. Далее касаемся пальцами сначала плеч, затем лопаток – правую левой рукой и наоборот.

Упражнение №4. Руки за спиной в замке. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с прогибом в грудном отделе позвоночника. Далее одна рука вытянута в сторону, второй делаем скручивающие движенияза спину, как будто ныряем под себя. Здесь идет упор на движение плечом до жжения в области лопатки. Через 1-2 минуты руки надо сменить.

Упражнение №5. Опять следует разогрев. Далее обе руки участвуют в движении вместе с грудью и шеей. Надо как бы выныривать из воды, отводя при этом руки максимально за спину.

Упражнение №6. Ноги на ширине плеч. Делаем поворот налево с прямой спиной. Левая нога выставлена немного вперед. Медленно поднимаем руки вверх и отводим за уши. В таком положении начинаем опускать тело вперед. На счет «5» положение фиксируется на 10-15 секунд.

Не меняя положения надо расслабить спину, руки свесить вниз и теперь поднять спину за счет сведения вместе лопаток. Затем вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох, провернув плечами круг. Повторить упражнение на другую сторону.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка для которой – силовые нагрузки, включает в себя упражнения второго комплекса Куркуриной для тех, кто хорошо освоил первый цикл.

Упражнение №1. Берем гантели 1-2 кг и делаем выпады руками вперед от груди. При этом лопатки соприкасаются. Через минуту руки надо зафиксировать в вытянутом положении также на 1 минуту. Ноги слегка согнуты в коленях. Далее руки разводим в стороны, чтобы лопатки касались друг друга и в таком положении находимся 60 секунд. Затем руки отводим за спину и возвращаем обратно. При этом локти должны быть чуть выше кистей рук.

Упражнение №2. Руки с гантелями разведены в стороны. Правая рука неподвижна, левой делаем выпады вперед и в сторону, постепенно наращивая темп. При этом локоть подвижной руки направлен вниз. После 1-2 минут руки надо поменять.

Упражнение №3. Руки с гантелями разведены в стороны. Левую руку опускаем вниз и заводим за спину ладонью назад. Делаем махи, максимально отводя руку. Снова работают лопатки. После минутных движений меняем руку.

Упражнение №4. Левой рукой обхватить правую в зоне локтя перед собой и несколько раз протянуть правую к плечу и зафиксировать на 30 секунд. При этом ладонь правой руки должна быть повернута от лица полностью. Те же действия проделываем и с другой рукой.

Упражнение №5. Руки с гантелями сгибаем так, чтобы между плечом и предплечьем был прямой угол. Руки в локтях разводим в стороны, при этом плечевая часть неподвижна. Движение напоминает растягивание гармошки. Когда лопатки соединяться, тело надо зафиксировать на 30 секунд. На вдохе растягиваем меха, на выдохе – возвращаем руки обратно.

Упражнение №6. Делаем проворот плеча. Левая рука чуть прижата к н груди, правая вытягивается в сторону и начинает как  бы прокручиваться до упора. После этого за рукой следует вся верхняя часть тела от талии.

Упражнение №7. Растяжка. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх. Затем делаем замок и наклоняем левую руку вниз так, чтобы локоть правой был прямо за головой. Стоим в таком положении 30 секунд и меняем руки. Живот при фиксации тела максимально втянут.

Упражнение №8. Становимся на четвереньки и начинаем делать прогиб позвонка вверх-вниз в течение 1 минуты. При этом поясница не должна быть задействована. После этого втягиваем живот и стоим так еще минуту. Начинать лучше с 3-х подходов.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка которой очень проста, убирается с помощью массажа. С его помощью можно добиться усиления результата от тренировок и выведение солей из организма.

Массаж шеи от Куркуриной делается с применением любого крема и в положении сидя. Это связано с тем, что при проблемах с шеей у человека повышено давление. Голова пациента кладется на руки, которые удобно лежат на поверхности стола. Проблемная зона массируется сверху вниз круговыми движениями.

Для обеспечения хорошего кровотока нужно специальной массажной баночкой (продается в аптеке) создать вакуум и «нарисовать» треугольник в области шеи и лопаток. Затем ладонями растереть всю обработанную зону.

Движения, направленные на дробление солей, должны быть вибрирующего характера. Также применяется постукивание и проминание костяшками пальцев солевых скоплений. Сам позвоночник трогать нельзя. Не стоит забывать массировать зоны под лопатками. Все манипуляции занимают 10-15 минут.

Внимание! Отличная зарядка от Анны Куркуриной для воротниковой зоны спины способствует избавлению от холки, даже если проводить ее на работе. Весь комплекс займет не больше 15 минут, а в результате можно будет забыть о проблеме горба. Массаж необходимо делать до полного исчезновения хруста в шее. Для сохранения результата нужно повторять его не менее 1 раза в 10 дней.

Противопоказания к выполнению зарядки

Гимнастика будет эффективна, если ее проводит грамотный специалист и нет противопоказаний к ее выполнению. В противном случае, она может ухудшить состояние и вызвать неприятные последствия, например, вывихи, растяжения и т.д.

Противопоказания делятся на постоянные и временные. К постоянным относятся:

• Воспаления и инфекции в острой стадии;
• заболевания психического характера;
• онкология;
• нарушение кровообращения в мозге;
• тромбоз в острой форме;
• наличие инородного тела возле крупных сосудов;
• кровотечения различного генеза;
• сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
• нарушения в работе дыхательной системы;
• наличие постоянных болей.

Игнорирование постоянных противопоказаний может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Воздержаться на время от выполнения зарядки стоит в следующих случаях:

• рецидив какой-либо болезни;
• обострение хронических заболеваний;
• вывихи и переломы;
• гипертонический криз;
• неудовлетворительное общее состояние;
• отсутствие положительной динамики ЭКГ.

После устранения временных противопоказаний занятия лечебной гимнастикой разрешаются с разрешения врача.

Как убрать холку без упражнений

Кроме зарядки, отлично помогающей от холки воротниковой зоны спины, эффект приносят и другие действия.

Массаж

Помимо массажа по методу Анны Куркуриной, применяются классический вид массажа и самостоятельный. Распространено использование вакуумного, точечного и тайского видов массажа.

Способ воздействия на холку подбирается с учетом врачебных рекомендаций и индивидуальных особенностей пациента. Уже после 3 сеансов станет понятно, дает результат массаж или нет.

Интересный факт! Анна Куркурина советует использование мазей Никофлекс и Гэвкамен при массаже, которые способствуют улучшению микроциркуляции крови и уменьшению солевых отложений. Для этого мази надо смешать в равных частях, нанести на область шеи и лопаток и прикрыть пленкой на несколько минут. Делать такие обертывания надо через 1-2 дня после массажа.

Медикаментозное лечение

Такой способ избавления от холки подразумевает использование следующих средств:

• нестероидные противовоспалительные средства – Ибупрофен,Длофенак;
• спазмолитики для сосудов и мышц – Трентал, Мидокалм;
• анестетики и обезболивающие препараты – Анальгин, Кетарол;
• витамины – РР и В;
• нестероидные противовоспалительные наружные средства – Вольтарен, Найс;
• хондропротекторы – Дона, Хондроксил;
• препараты наружного применения с раздражающим эффектом – Апизартрон, Финалгон.

Все перечисленные средства должны использоваться только по назначению врача.

Народные средства

Лечение горба возможно с помощью методов нетрадиционной медицины.

Рецепт №1. 50 г меда смешиваем с таким же количеством водки. Натираем полученной смесью холку и укутываем теплым шарфом. Процедуру проводим каждый день в течение 2 недель.

Рецепт №2. Молоко и мед в равных долях (3 ст. л) смешиваем с натертой луковицей и 3 измельченными лавровыми листиками. Массу кладем на чистую салфетку и прикладываем на полчаса к проблемной зоне.

Рецепт №3. 70 г масла касторового смешиваем с 20 каплями прополисной настойки. Смесь втираем в холку 2-3 раза в день. Можно использовать ее при самомассаже.

Рецепт №4. Оливковое масло – 3 ст. ложки, смешиваем с яйцом. Добавить в получившуюся массу треть стакана скипидара и столько же уксуса 6%. Перемешанную смесь в виде компресса прикладываем к горбику на 20 минут. Затем обрабатываемую зону промываем. Этот рецепт подходит для холки больших размеров, и применять его нужно до уменьшения шишки.

Хирургическое вмешательство

Избавиться от внушительного горба можно и с помощью операции. Этот метод используется, когда зарядка и массаж не приносит результата. Операция такого рода несложная и проводится в частных косметологических клиниках.

Профилактика образования холки

Известно, что легче предотвратить болезнь, чем лечить ее впоследствии. Для профилактики появления горба существуют несложные меры. Для их выполнения необходимо приложить физические усилия и желание иметь здоровый позвоночник.

Способы профилактики:

1. Необходимо контролировать массу тела. Если она вышла за рамки положенного – снизить вес путем диеты и тренировок.
2. Для сохранения осанки ночью следует подобрать ортопедический матрац нужной жесткости и специальную подушку толщиной не больше 10 см.
3. Глубина стула должна равняться примерно 2/3 длины бедра. Для поддержания мышц можно положить валик между стулом и спиной.
4. Людям с сидячей работой просто необходимо делать перерывы каждый час.
5. Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка для которой – движение, не будет беспокоить, если достаточно много ходить. Поэтому лучше исключить лифт и пользоваться лестницей.
6. Утренняя гимнастика, упражнения для шеи и бассейн. Плавание снимает напряжение и укрепляет мышцы позвоночного столба.

Основное правило профилактики холки – изменение малоподвижного образа жизни на активный. Воротниковая зона спины и холка, отличная зарядка которых укрепляет мышечный корсет, перестанут быть проблемой. Позвоночник не будет искривляться, и уродливый горб исчезнет.

Полезное видео по теме: воротниковая зона спины холка отличная зарядка

Проблемы с появлением холки у женщин, вне зависимости от причин ее появления, решаются путем постоянных упражнений и массажа. Для получения максимального эффекта нужно следить за весом, осанкой во время сна и на работе, оставаться в хорошем настроении и с позитивными эмоциями.

Воротниковая зона спины холка и упражнения от остеохондроза в этом ролике:

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка в этом видео:

Отзывы

Порно видео на pizdak.net смотреть онлайн бесплатно!



00:53

В_Морозовске_учительница_грубо_заставила_школьницу_смыть_яркий_макияж (720p).mp4

04:10

Большой черный член — гипно, порномузыкальное видео

17:14

[Аид [VyacheslavOO]] ПОПАЛИСЬ! БОМЖ ВЕДЁТ РАССЛЕДОВАНИЕ! ВЫЖИВАНИЕ БОМЖА В РОССИИ #109! МАЙНКРАФТ

01:00

Лёха Никонов — Я пройду, как по Дублину Джойс (Борис Рыжий)

04:27

Голый театр. ШОК!!! Порнуха прямо на сцене. Голый мужик с писюном. Голая телка. Большие сиськи. Нудисты. Извращенцы

11:43

BFF sees Dads big cock while he naps

00:19

ПОРА cTrC АНАля ПАРНУХою СеКс ПОРНухен GJhye[f ПОрнушка GJhtdj ANAl VBYtn pORNo gjHYJ ПОРНО

00:15

Элли Last of Us sex секс blowjob минет

03:27

Cartoon Gonzo — Dennis the Menace

11:53

Whoring, потеющие в сперме пропитанные бабушками!

22:07

Lana Rhoades

03:39

Choi Bomin & Shin Yeeun — Friday @ Music Bank 190705

08:34

Cowgirl In Knee High Boots And Cowboy Hat Fucked and Sucks! Mandy FoXXX

23:51

Боруто 18 серия 1 сезон — Русская озвучка! [HD 720p] (Новое поколение Наруто, Boruto Naruto Next Generations, Баруто)

02:19

Богатый папик отшлепал сладкие упругие белые булочки молодой красавицы студентки (порно жопа шлепки БДСМ шлюшка потаскушка ) — п

03:23

Slutty Vietnamese whore gets all her holes fucked

00:05

211

00:10

GM6 Lynx Semi-Auto 50 BMG Bullpup 4K UHD

00:31

Claire Foy Nude @ The Night Watch (2011) hd720p Watch Online

07:45

Morrita Mexicana Cogida Mientras Tiende La Ropa

05:13

Blu Hunt и Katee Sackhoff, все обнаженное и горячее секс-видео

03:09

Veronika Zemanova Strips Nude

16:31

Моя сексуальная подружка сняла домашнее видео и попросила меня помочь ей кончить — DozzaZanoza

00:11

Аниме девушка возле космической станции — живые обои для Wallpaper Engine

22:25

Жара в Клубе Воздух (VIVA Nights SPB) [теги: порно эротика секс минет орал трах сосёт член трахает выебал сиськи порнуха porn brazzers анал оргазм ебля teen russian xxx adult малолетки]

00:15

Конг: Остров черепа — первый тв-ролик

00:44

binatang pinoy jakol daming tamod

19:40

Блогер застукал семейную пару и снял горячий секс на камеру

08:24

Наши интимные моменты — эротичный вид сверху

04:47

Вебкамщица вам такое покажет! Задрочитесь и закачаетесь!

17:54

Азиаты геи кончают от хуя в их жопе

01:56

Присланное Частное Порно Видео

20:47

[FrivolousFox ASMR] Doing ASMR w/ my Boyfriend ~

10:21

Overwatch, Va Blowjob And Swallow [sex, porno]

29:17

[RUS subs]Nerawareta Megami Tenshi Angeltia 01/ Преследуемая богиня-ангел Анжелтия 1 (Hentai HD~Хентай)

12:45

А в чем измеряется анальная мощность?

студенты записывают красивое инцест измены бразильянок трахают толпой зрелые жопастые с бритыми пиздами под музыку нарезки в масле японку трахнули в метро бомжиху олю ебут секс женщины дойки фильмы русские тройничок мжм трах силой врач молодые стройные в чулках amy

Сделать стельки для горнолыжных ботинок.

Стельки для лыжных ботинок. Назначение стелек для горнолыжных ботинок. Стельки Sidas – друзья уникальных стоп

Стельки для горнолыжных ботинок во многом определяют комфорт катания на лыжах и здоровье спортсмена. В отличие от обычных, используемых в модельной или спортивной обуви, они делятся на несколько категорий.

Особенность заключается в индивидуальном производстве по предварительному слепку, снятому со стопы микоза, что в быту характерно только для производства стелек медицинских.

Анатомический

Заказчик принимает непосредственное участие в производственном процессе. На первом этапе ему на ногу изготавливается блок из материала, запоминающего форму стопы. Пока ноги клиента выдавливают требуемую форму, термоформуемый материал для изготовления нагревается, и полученная форма заполняется им. Вместо деревянной, металлической колодки для изготовления используются ноги лыжника, на которые он надевает теплую, не закаленную стельку.

Важно! Затвердевание материала занимает всего 4-5 минут, чтобы стелька приняла окончательную форму.

Благодаря этой технологии форма для правой и левой ноги может разительно отличаться, что обусловлено физиологическими особенностями строения ног спортсмена, перенесенными травмами. Трудно представить более надежную опору для ног при катании на лыжах.

Преимущества анатомических изделий:

• нормализация кровообращения;
• предотвращение усталости ног при длительных тренировках;
• любая модель лыжных ботинок с ними будет максимально комфортной для владельца.

Такая стелька защитит от вывихов и развития плоскостопия. Изготовление такой удобной пары аксессуаров не займет много времени, но менять их придется как минимум раз в два сезона.

Ортопедические

По удобству не уступают анатомическому формату стелек лыжных ботинок, но купить их можно в специализированных спортивных магазинах после консультации с врачом-ортопедом. Их делают как из одного материала, так и из нескольких.

При верстке каждый слой выполняет определенную назначенную ему функцию:

• амортизация;
поддержка
• ;
• перераспределение нагрузки.

Правильно подобранные продукты этого типа снижают усталость ног, риск образования мозолей и онемения пальцев практически сводится к нулю. При изготовлении ортопедических аксессуаров на заказ, что может быть обосновано индивидуальными особенностями ног спортсмена, на подготовительном этапе необходимо присутствие заказчика в мастерской. Снятие мерок поможет мастеру изготовить максимально удобную корректирующую стельку, как в специализированной ортопедической обуви.

с подогревом

Суровые условия горных склонов не всегда встречают спортсменов и любителей лыжного спорта с ветерком при мягких климатических условиях. Горнолыжные ботинки с подогревом помогут пережить холод. Источником тепла может быть простая вставка или встроенный нагреватель.

От различных производителей спортивного лыжного снаряжения поступают предложения о том, как сохранить ноги в тепле, не жертвуя при этом комфортом катания. По способу действия можно выделить три технологии обеспечения тепла:

1. В стельку вмонтирован нагревательный элемент, работающий от батареек. В более сложном варианте оснащается целой системой с индикацией и управлением подогревом. В обоих случаях обогрев не интегрирован, его можно снять одним движением. Минус в том, что батарея требует периодической подзарядки. Чем больше функций, тем меньше времени устройство выделяет тепло.
2. Грелки для ног с химическим наполнителем, который начинает нагреваться при контакте с холодным воздухом. Недостаток в том, что подошва ботинка при соприкосновении с холодной поверхностью лыжи будет подавать сигнал реагенту на нагрев практически постоянно, что спровоцирует избыток тепла.
3. Теплоотражатели – это изделия, которые не пропускают холод к ноге, легко отводят пар, сохраняют ноги в тепле. Благодаря применению материала, разработанного по технологии NANO, структура утолщается на несколько долей миллиметра.

Третий вариант, не требующий ни батареек, ни химикатов, оказался наиболее надежным при использовании в суровых условиях. Особенность аксессуаров с таким утеплителем в том, что не происходит ни перегрева, ни спровоцированного ими запотевания. Они помогают поддерживать тепло тела на уровне собственной терморегуляции в нормальных условиях.

Самоделка

Чтобы сделать стельки своими руками, нужно сделать простую выкройку. Для этого нужно:

• поставить лапку на плотный лист бумаги или картона;
• обвести ногу по контуру;
• скруглить носок с минимальным припуском;
• вырезан.

Для изготовления симметричных изделий достаточно одной выкройки. Для самостоятельного изготовления подойдут подручные материалы: профнастил

• ;
• прокладка теплоизоляционная под линолеум из вспененного полиэтилена;
линолеум
• на волокнистой основе;
• Пенополистирол;
• фетр.

Бумажные сапоги хороши для кратковременного катания на лыжах, они впитывают влагу, что предотвращает быстрое замерзание ног при обильном потоотделении.

Пенопласт, полиэтилен не способны впитывать влагу, но не пропустят холод к ногам, создадут парниковый эффект, что также не лучший выбор для изготовления. При производстве пенопласта потребуется мастерство резчика, но долго такая самоделка не прослужит.

Линолеум, расположенный изоляционным слоем вверх, представляет собой симбиоз натурального влагопоглощающего материала с синтетикой, не пропускающей холод. Подходит для длительных лыжных походов. После первого катания начинают повторять анатомическое строение стоп. Срок службы зависит от прочности и эластичности выбранного материала.

При изготовлении старых сапог из голенища потребуются большие усилия, но они компенсируются удобством за счет податливости материала, его способности повторять изгибы стопы. Шерсть, из которой делают войлок, будет согревать и сохранять тепло даже во влажном состоянии.

Стелька должна быть точно такой же длины, как и внутренняя часть ботинка, особенно жесткой, чтобы она не двигалась внутри него. Оптимально, если ширина максимально вписывается во внутренний контур ботинка без дополнительных уплотнителей.

Лучше купить готовые, примерив их непосредственно с туфлями, для которых они предназначены.

Внимание! Чрезмерная свобода для стопы в жесткой части анатомической стельки или в пространстве ботинка свидетельствует о неправильном выборе.

Для сохранения тепла, поддержания естественной терморегуляции тела лучше выбрать аксессуар с теплоотражающим покрытием, а не с принудительной системой обогрева. Он надежнее, не подведет при длительных тренировках, прогулках.

Top Producers

Sidas предлагает продукты с пеной Ortholite. Особенность изделия в том, что за 5 минут катания изделие приобретает анатомическое сходство со ступней своего владельца, фактически становится второй кожей, защитным чехлом. 100% резина защитит от синяков, перегрева, усталости ног.

Важно! Therma Cell — со съемным аккумулятором, дополнительным аккумулятором, пультом дистанционного управления, зарядным шнуром, позволяющим заряжать через USB-порт ПК.

От 8 до 13 часов тепла обеспечат стельки Сибиряк, работающие от аккумулятора ТЛ-66. Основное преимущество отечественного производителя в том, что они в разы дешевле импортных, есть возможность подзарядки в полевых условиях от любого внешнего аккумулятора с разъемом USB.

«Тюнинг» вашей обуви: изготавливаем индивидуальные стельки под вашу ногу в кроссовках, лыжных ботинках и т.д.

Тренируйтесь с комфортом

Пытались ли вы когда-нибудь подсчитать расстояние, которое вы проехали за всю свою жизнь «на своих двоих»? Если вы активно занимаетесь спортом, а за покупками и на работу часто ходите пешком, то вы наверстываете не менее трехсот километров в месяц. Таким образом, за год ваши ноги проходят почти две с половиной тысячи километров по горнолыжным трассам, беговым дорожкам, тротуарам, лестницам, различным торгово-развлекательным центрам в кроссовках, ботинках, лыжных ботинках и т. д.. В таком ритме жизни, Вам понадобится чуть больше трех лет, чтобы обогнуть Землю по экватору. Если вы профессиональный лыжник, и объем вашей нагрузки в разы выше, то вы можете обежать планету всего за год.

Задумывались ли вы когда-нибудь, каково это, когда ваши ноги испытывают такие нагрузки изо дня в день? За стопами необходимо ухаживать, и часто мы начинаем ухаживать за ними только тогда, когда возникает чувство дискомфорта и боли. Даже занимаясь в удобной для вас обуви, есть реальный риск «заработать» отеки, боли в суставах и мышцах. Но для того, чтобы избежать подобных неприятностей, есть один выход: «тюнинг» под свои ботинки и кроссовки, или подгонка обуви по ноге.

Французская компания SIDAS, благодаря своим уникальным технологиям, вот уже 30 лет является лидером на пяти континентах в области адаптации обуви к стопе. Сегодня продукция этой компании способна удовлетворить вкусы самых требовательных покупателей, любящих комфорт при занятиях спортом, или желающих добиться максимальных результатов на соревнованиях. Теперь у российских спортсменов и любителей будет возможность заниматься любимым видом спорта с комфортом.

Продукция SIDAS представлена ​​стельками — спортивными CONFORM’ABLE и медицинскими (ортопедическими) PODIATECH, готовыми и формованными, универсальными и уникальными. Их задача – уберечь ваши ноги от непредвиденных травм и сделать ваши тренировки максимально эффективными. Девиз компании SIDAS — «Каждая стопа уникальна, каждый вид спорта уникален» — отсюда и стремление представителей компании удовлетворить индивидуальные потребности каждого клиента.

Казалось бы, какую роль могут играть стельки в тренировочном процессе?! ..Многие из нас никогда не обращали внимания на то, что лежит внутри кроссовок или ботинок, но наша обувь – это опора для стопы, поэтому необходимо, чтобы она обеспечивала стопе в районе суставов устойчивость и опору . Стопа, в свою очередь, является основой для всего тела, поэтому изменение ее положения влияет на изменение положения таза и позвоночника, что негативно сказывается на общем состоянии опорно-двигательного аппарата (ОДС). При неправильном положении стопы «страдают» вышележащие отделы, а основная амортизирующая нагрузка ложится на коленные, тазобедренные и даже суставы позвоночника. Именно они берут на себя все «воздействие», что может привести к прогрессированию остеохондроза, деформирующего остеоартроза и других заболеваний СОД. Также наверняка многие из вас ощущали дискомфорт в ногах при длительных тренировках, а о натертых мозолях и говорить не приходится. От всего этого можно избавиться, если поставить в лыжные ботинки или кроссовки нестандартные стельки. С ними вы сможете дольше оставаться на трассе, ваши ноги будут чувствовать себя как в тапочках, а эффект от многокилометровых тренировок будет заметно больше, чем со старыми плоскими «платформами».

Процедура изготовления таких индивидуальных стелек в кроссовках или лыжных ботинках занимает всего пять-семь минут. Сначала вы встаете на специальное приспособление с вакуумной «подушкой», нажимаете на нее так, чтобы она приняла точный отпечаток вашей стопы, на который в последствии кладутся нагретые до нужной температуры стельки («печка» для нагрева стелек находится в том же аппарате под вакуумной «подушкой»). Затем вы еще раз встаете на вакуумную подушку поверх стелек, в результате чего они четко принимают форму вашей стопы. Через несколько минут стельки остывают и, обрезав контур под конкретный размер и обувь, можно сразу их использовать. ИМЕННО СФОРМИРОВАЯ СТЕЛЬКУ ПОД СЕБЯ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, правильно распределяя нагрузку на мышцы и связки ног. Также, кроме индивидуально сформированных стелек, вы можете просто подобрать для себя готовые стельки нужного вам размера, различающиеся видами спорта, в которых предполагается их использование.

А что делать, когда на улице зима и мороз?.. Бывает, что ноги мерзнут, и тогда мучают боли, когда греешь пальцы в теплой воде. Это связано с нарушением кровообращения при охлаждении тела. Нежелательными последствиями этого являются элементарный дискомфорт и даже возможные травмы стопы, связанные с переохлаждением. Экономьте энергию, держите ноги всегда в тепле, продлите удовольствие от катания на лыжах! В этом вам помогут стельки, специально разработанные для любителей зимних видов спорта. Это теплосберегающие модели с мягким велюровым верхним покрытием и более продвинутые модели со встроенным нагревательным термоэлементом по всей стопе, то есть, иначе говоря, «подогреваемые» стельки. Батарейки для таких стелек покупаются и прикрепляются отдельно и могут заряжаться. Также в ассортименте есть стельки (например, в кроссовках) с поролоновыми наполнителями и гелевыми подушечками под пяткой для смягчения ударов и наибольшей стабильности движений. (Подробнее обо всех типах стелек SIDAS вы можете узнать в следующем номере журнала L.S.).

Итак, ноги — наша опора. Величайшие труженики, они несут нас по жизни в повседневной суете, и им необходимо создать для этого комфортные условия. Если вы купили кроссовки или лыжные ботинки или какую-то другую спортивную обувь, а от продолжительных занятий спортом до сих пор чувствуете дискомфорт или усталость в ногах, то позаботьтесь о себе, сделайте себе приятно и избавьте себя от возможного переутомления, доведите свои движения до совершенства с помощью индивидуальной Формованная спортивная стелька COMFORM’ABLE для вашей уникальной стопы.

Как только вы почувствуете комфорт, устойчивость и уверенность в своих ногах, вы никогда не откажете себе в этой потребности.

Нам всем нужно понимать, что время не стоит на месте, и с каждым годом на рынке спортивного инвентаря происходят все новые и новые открытия. Пока спортсмены и их тренеры заинтересованы в победе, будет сделано все возможное, чтобы хотя бы на долю секунды улучшить результат, показанный на соревнованиях. Любой неспециалист сейчас отличит спортсменов нашего времени от спортсменов прошлого века. Оборудование в наши дни заметно лучше и постоянно трансформируется. Поэтому неудивительно, что даже такой незначительный аксессуар вашего спортивного «гардероба», как стельки в кроссовках или лыжных ботинках, может принести вам большую пользу…

Комфорт катания зависит не только от навыков и правильного подбора снаряжения, но и от наличия ботинок. Если не использовать стельки, есть риск, что после катания ноги будут уставать и неметь. В комплекте с ботинком идет простая плоская стелька, ее нужно менять.

Не всегда в магазине из представленных моделей удается выбрать идеально подходящую. Иногда изготовление идеальной модели приходится заказывать. Процесс создания под конкретную стопу не занимает много времени, но не все производители выпускают заготовки под нее. Индивидуальные анатомические препараты изготавливают следующим образом:

1. Снятие оттиска с подошвы в специальной ванне. Ножки помещены в материал, который запоминает их форму. Для каждой стопы свое.
2. Заготовка нагревается.
3. Далее ножки вынимаются из ванночек, и туда же сразу помещается еще теплая заготовка.
4. Сверху покупатель нажимает ногой. Застывание и придание термоформовочному слою необходимой конфигурации занимает 4-5 минут.

Важно! Ношение одной пары анатомических стелек рекомендуется не более 2 лет.

Особенности анатомических моделей:

• обеспечивается анатомически правильная посадка стопы;
• нормализуется кровообращение;
• Предотвращается усталость ног, независимо от продолжительности поездки;
• любую обувь можно «подогнать» под себя.

с подогревом

Катание на лыжах осуществляется в холодное время года, поэтому стельки с подогревом для комфорта. Часто подогрев нужен, если катается ребенок. Отопление осуществляется разными способами, в зависимости от цены. Точнее:

1. С помощью встроенной в стельку термопары, которая работает от батареек. Отдельные производители предлагают целые системы отопления, которые вставляются и снимаются одним движением. В них предусмотрена регулировка степени нагрева и индикация.
2. Специальные химические вставки-грелки, нагрев происходит при контакте с воздухом.
3. Модели со светоотражающими материалами, которые не столько нагреваются, сколько не пропускают холод к ноге, то есть сохраняют тепло.

Предназначены для использования в очень суровых условиях. Ношение моделей с подогревом не влияет на удобство использования ботинок.

Ортопедические

Ортопедические просты в использовании, их можно купить в спортивном магазине или заказать. Задачи, которые они выполняют:

1. Снижают усталость.
2. Экономьте энергию.
3. Отрегулируйте стойку лыжника.
4. Ехать удобно и комфортно.
5. С ними не появляются мозоли и не немеют пальцы.

Конструкция ортопедических стелек разная. Количество слоев от 1 до 5, каждый из них выполняет свою задачу. Покупать их рекомендуется после консультации с врачом-ортопедом.

Как сделать стельки своими руками

Самостоятельное изготовление стелек возможно, но их практичность и удобство уступают фабричным образцам. Сделать их можно из:

1. Бумаги. Плотная бумага складывается в несколько слоев, обводится и вырезается стопа.
2. Пенополистирол. Там уже вырез по контуру ножки и по выемкам. Сделать такую ​​стельку удобной – задача не из легких, нужна кропотливая работа.
3. Из вспененной теплоизоляции с фольгой. Своего рода термостельки, не пропускающие холод к ноге. Толщина материала около 5-10 мм, он эластичен и может принимать форму ноги при ношении.

Стельки в лыжных ботинках обеспечивают комфорт, но только в том случае, если они правильно подобраны или изготовлены. Покупка их желательна, но все же не обязательна, если вы не планируете слишком много ездить.

Французская компания Sidas была основана в 1975 году и вот уже почти 40 лет является одним из мировых лидеров по производству товаров для обеспечения комфорта и здоровья ваших ног.
Главная задача компании – сделать любую обувь удобной!
Сегодня SIDAS – это крупная компания с многомиллионным оборотом, продукцией которой пользуются тысячи профессиональных спортсменов и любителей по всему миру.
Основным направлением деятельности компании СИДАС является производство специальных анатомических стелек, как для занятий спортом, где использование стелек СИДАС становится все более популярным, так и для повседневной жизни, обеспечивающих комфорт и удобство каждый день! Почему продукция Сидас так популярна и востребована?

В современном обществе только около 30% людей не имеют «проблем» со стопами (различные формы плоскостопия, нарушения кровообращения, мозоли, шишки и другие анатомические аномалии), а процент здоровых стоп среди профессиональных спортсменов или людей, регулярно занимающихся спортом, еще ниже. И если мозоли, плоскостопие для обычного человека – неудобство, то для спортсмена – сложность тренировочного процесса, дискомфорт и, как следствие, отсутствие результата, да и просто здоровье и удовольствие от занятия любимым делом.

Для чего нужны стельки sidas?

В настоящее время Sidas предлагает несколько моделей и вариантов стелек, каждый из которых пользуется большим спросом как у профессиональных спортсменов, так и у универсалов.

Несомненно, самой известной и востребованной (особенно в горнолыжном спорте) является технология -CUSTOM, при которой стелька из заготовки 100% формуется под вашу ногу на специальном уникальном оборудовании SIDAS. Таким образом, стелька полностью повторяет анатомическое строение Вашей стопы и дополнительно удерживает свод стопы в правильном положении, обеспечивая комфорт и анатомически правильную посадку и фиксацию стопы, нормализуя кровообращение и предотвращая усталость стопы. Эту технологию используют сотни тысяч лыжников по всему миру, так как на сегодняшний день это самый доступный и эффективный способ настроить ботинок под себя с учетом только ваших индивидуальных анатомических особенностей.

Именно лыжи стали отправной точкой для распространения популярности продукции Sidas в мире. В настоящее время в Европе ни один серьезный магазин по продаже горнолыжного снаряжения не может обойтись без снаряжения SIDAS. Вслед за Европой продукция Sidas стала востребована и в России. Например, в Москве в сезон запись к мастеру на изготовление индивидуальных стелек SIDAS или примерку обуви может занять до двух недель!

Также эта технология успешно применяется и в других видах спорта, например, для хоккеистов. В НХЛ, сильнейшей хоккейной лиге мира, более 200 человек ездят в стельках, изготовленных по технологии SIDAS. В Москве и Санкт-Петербурге по этой технологии изготавливают стельки для фигуристов.

Производство индивидуальных анатомических стелек осуществляется на уникальном оборудовании SIDAS и занимает около 30 минут на одну пару стелек.

Еще одним популярным направлением являются стельки с подогревом Sidas. В этой технологии в стельку встроен нагревательный элемент, который в свою очередь подключается к специальной батарее, способной обеспечить нагрев до 6 часов. Соответственно область применения этих стелек очень велика… от опять же спортсменов до обычных людей, гуляющих по морозу, например с собакой, эти стельки удобны в использовании и очень эффективны!

Также в линейке SIDAS есть стельки, которые не нуждаются в литье, а уже предварительно отформованы под три разных типа стопы (технология Sidas 3D). Эти стельки подходят практически для любой спортивной и повседневной обуви и обеспечат комфорт и удобство!

Не секрет, что иногда даже в самой дорогой обуви стелька, как правило, представляет собой обычный кусок материала, выкроенный по форме этой обуви. В этом случае формованная стелька с поддержкой свода стопы является идеальным и простым решением, обеспечивающим комфорт для вас и ваших ног во время занятий спортом и повседневного использования.

Еще одним важным и интересным направлением деятельности Sidas является,
т.н. BOOTFITING — полная индивидуальная подгонка лыжного ботинка к ноге.

Это очень сложный технологический процесс, выполняемый профессиональным, высококвалифицированным мастером, с использованием сложного специального оборудования, высокотехнологичных пен и материалов. В результате вы получаете ботинок, полностью выполненный с учетом анатомических особенностей вашей стопы. Сюда относится, например, технология SIDAS BlackProject, которая представляет собой комплексное решение для персонализации лыжных ботинок.

Учитывая сложность процесса изготовления стелек, а тем более бутфиттинга, Сидас регулярно проводит обучение и обучение новых специалистов, втрое мастер-классы и выпускает обучающие материалы для тех, кто только начинает работать с продукцией Сидас. Помимо стелек и обувной фурнитуры большим спросом пользуются всевозможные аксессуары SIDAS, такие как, например, электронные сушилки для ботинок с антибактериальным эффектом, сумки с подогревом и сушкой для ботинок, носки, силиконовая защита для ног и даже специальная обувь.

Ну и третье направление это медицина и непосредственно ортопедия, это подразделение SIDAS называется PODIATECH. Сюда входит ортопедическое оборудование, расходные материалы и аксессуары для врачей-ортопедов. С 2013 года наша компания Sidas Group Russia стала эксклюзивным дистрибьютором Sidas в России. Мы тесно сотрудничаем с Sidas на протяжении многих лет и прекрасно понимаем цели и задачи, которые ставит перед собой его руководство. Sidas — современная и динамично развивающаяся компания, которая не стоит на месте, из года в год предлагая своим клиентам все самое лучшее и прогрессивное, постоянно расширяя ассортимент, выводя на рынок новые и интересные товары. В последнее время интерес к продукции Sidas в России заметно возрос. В России становится все больше оборудования для производства стелек и фурнитуры для обуви, а как следствие и мест, где можно изготовить стельки на заказ или подогнать обувь по ноге. Также все больше людей внимательно следят за своим здоровьем и обращают свое внимание на современные технологии, обеспечивающие дополнительный комфорт, удобство и защиту от травм.
Понимая и видя это, мы приложим все усилия, чтобы бренд Sidas стал более популярным и узнаваемым в России.

Компания Sidas была основана во Франции сорок лет назад. За почти полвека ей удалось завоевать мировое лидерство в производстве ортопедических изделий, обеспечивающих комфорт и здоровье нижних конечностей.

Компания старается сделать все, чтобы обувь была удобной. На данный момент ее уникальные ортопедические изделия используют миллионы людей по всему миру. Одним из самых популярных ее продуктов являются стельки sidas, которыми пользуются не только спортсмены, но и обычные люди, желающие чувствовать себя комфортно при ходьбе каждый день.

В современном мире почти тридцать процентов жителей Земли имеют проблемы с нижними конечностями. Они представлены плоскостопием, нарушением кровотока, мозолями, вальгусной деформацией и другими анатомическими патологиями.

А о спортсменах и людях, работа которых связана с регулярными высокими физическими нагрузками, вообще говорить не стоит, так как эти недуги стали для них привычными. Если для обычного человека плоскостопие ассоциируется с дискомфортом, то для спортсменов – это не только сложный тренировочный процесс и дискомфорт, но и отсутствие желаемых результатов, что грозит полным дисквалификацией с той или иной спортивной стези.

Но выход из этой ситуации есть — это ортопедические вкладыши от Сидас. Они помогают не только исправить дефекты нижних конечностей, но и позволяют чувствовать комфорт и удобство при ходьбе и занятиях спортом. Именно поэтому эти стельки стали так популярны у спортсменов и людей, далеких от спорта.

Преимущества

Основные преимущества продукции:

• Стельки служат прекрасной профилактикой плоскостопия.
• Помогает поддерживать поперечный и продольный свод стопы в правильном положении.
• Улучшение кровотока в нижних конечностях.
• Помогает избежать усталости.
• Минимизировать нагрузку на позвоночник и суставные соединения нижних конечностей.
• Позволяют сохранять равновесие и обеспечивают хорошую фиксацию стопы в обуви.

Разновидности

На данный момент Sidas предлагает своим покупателям несколько видов стелек, пользующихся большим спросом не только у спортсменов, но и у обычных людей.

Безусловно, самыми известными и покупаемыми являются стельки, изготовленные по технологии Custom. Он обеспечивает полное соответствие анатомическим особенностям нижних конечностей и позволяет удерживать свод стопы в правильном положении, что позволяет чувствовать себя комфортно и иметь правильную постановку стопы.

В результате ношения таких стелек можно забыть об усталости ног и проблемах с кровотоком. Эти стельки пользуются большой популярностью у лыжников, так как позволяют «подогнать» специальную спортивную обувь под свою ногу с учетом индивидуального анатомического строения стопы каждого спортсмена.

Именно для лыжников начали производиться первые ортопедические вкладыши Sidas. На данный момент все без исключения спортивные магазины Европы имеют в своем ассортименте продукцию этой компании. В России также есть салоны по изготовлению индивидуальных стелек Sidas. Процесс создания этого ортопедического элемента может занять до четырнадцати дней.

Эти ортопедические вкладыши также популярны у российских хоккеистов и фигуристов. Стельки, для людей, не связанных со спортом, изготавливаются в разы быстрее, на одну пару вкладок специалист тратит всего полчаса.

Стельки с подогревом Sidas

Sidas также предлагает другой тип стельки с подогревом. При создании такой стельки в нее встроен нагревательный механизм, подключенный к батареям, что позволяет сохранять тепло до шести часов. Эти ортопедические вкладки пользуются большой популярностью у жителей северных регионов страны. Они позволяют уберечь ноги от замерзания и сделать ходьбу более комфортной.

Для тех, у кого нет времени или желания заказывать нестандартные стельки, производитель предлагает универсальные безформовочные вкладыши для трех существующих типов стопы.

Такие ортопедические вставки можно использовать в обычной обуви для повседневной носки и спортивной обуви. Они являются не только профилактикой и корректором патологических состояний нижних конечностей, но и обеспечивают комфорт при ходьбе.

Всем известно, что стелька, используемая даже в самой дорогой обуви, представляет собой обычный кусок материала, по форме напоминающий башмак.