Рубрика: Разное

Структура подразделений полиции — Открытая полиция

• Партнёрство полиции и общества
• Организация и назначение полиции
• Функции полиции и численность полицейских
• Направления деятельности и обязанности полиции
• Структура подразделений полиции
• Праздники полиции
• Специальные средства полиции
• История полиции
• Символика полиции
• Музеи полиции
• Медиа и пропагандистские проекты полиции
• Памятки полиции гражданам: как не стать жертвой
• Экстреннные телефоны полиции
• Полицейские аббревиатуры
• Образовательные учреждения полиции
• Бюро находок
• Иные правоохранительные структуры РФ

Cтруктура подразделений полиции

На базе основных направлений деятельности и обязанностей полиции типичная структура подразделений полиции (на конкретном примере одного из регионов РФ – Главное управление МВД России по Челябинской области — http://74. mvd.ru/gumvd/structure/police/) выглядит следующим образом:

• Управление уголовного розыска
• Бюро регистрации несчастных случаев
• Центр по противодействию экстремизму
• Оперативно-розыскная часть (ОРЧ) по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите
• Отдел оперативно-розыскной информации
• Управление или отдел экономической безопасности и противодействия коррупции
• Отдел НЦБ Интерпола
• Зональный центр кинологической службы
• Управление организации охраны общественного порядка и взаимодействия с органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации и местного самоуправления
• Отдел организации дознания
• Центр временного содержания несовершеннолетних правонарушителей
• Центр лицензионно-разрешительной работы
• Управление ГИБДД

• Отдел Государственной инспекции безопасности дорожного движения:
  — отделение по пропаганде безопасности дорожного движения и анализа причин ДТП
  — отделение дорожного надзора
  — отделение технического надзора
  — отдельный батальон дорожно-патрульной службы Государственной инспекциибезопасности дорожного движения

• Управление вневедомственной охраны
• Оперативный отдел
• Дежурная часть
• Отряд мобильный особого назначения
• Экспертно-криминалистический центр
• Комендантский отдел
• Специальный отряд быстрого реагирования (СОБР)
• Отдел участковых уполномоченных полиции и по делам несовершеннолетних
• Группа по организации и осуществлению административного надзора
• Полк патрульно-постовой службы полиции
• Отдельный батальон охраны и конвоирования подозреваемых и обвиняемых
• Изолятор временного содержания подозреваемых и обвиняемых
• Специальный приемник для содержания лиц, арестованных в административном порядке
• Отделение дознания

Структура УВД субъекта федерации и Схема типового ОВД

Источник: Исследование Института проблем правоприменения «Правоохранительная деятельность в России: структура, функционирование, пути реформирования».
Часть первая, ГЛАВЫ 1, 2, 3
«Диагностика работы правоохранительных органов РФ и выполнения ими полицейской функции».

Скачать файл «Структура УВД субъекта федерации» (DOCX) (459,1 KБ)

Скачать файл «Схема типового ОВД» (DOCX) (326,8 KБ)

Правоохранительные органы РФ — структура, функции

Покажем, как применять обществознание в жизни

Начать учиться

145.1K

«Моя милиция меня бережет», — писал Маяковский. На самом деле есть целая система людей и организаций, которые берегут граждан нашей страны. Из этой статьи вы узнаете, какие органы относятся к правоохранительным в РФ.

Понятие правоохранительной деятельности

Правоохранительная деятельность — это такой вид деятельности государства, который реализуется через специальные уполномоченные правоохранительные органы с целью охраны и защиты права путем применения юридических мер воздействия.

Признаки правоохранительной деятельности:

• юридические меры воздействия;
• строгое соответствие закону;
• установленный законом порядок исполнения;
• реализация специально уполномоченными органами.

Главная цель правоохранительной деятельности — пресечение и профилактика правонарушений, поиск и наказание правонарушителей.

Сейчас узнаем, что такое правоохранительные органы.

Полезные подарки для родителей

В колесе фортуны — гарантированные призы, которые помогут наладить учебный процесс и выстроить отношения с ребёнком!

Определение правоохранительных органов

Полномочия по охране прав и свобод граждан принадлежат специальным структурам, которые называют правоохранительными органами. Их создала государственная власть.

Правоохранительные органы — это группа государственных органов, которые охраняют закон и правопорядок, а также защищают права и свободы человека.

Функции правоохранительных органов:

• конституционный контроль;
• расследование нарушений права;
• обеспечение безопасности;
• предупреждение правонарушений;
• прокурорский надзор;
• исполнение решений суда;
• оперативный розыск;
• охрана общественного порядка;
• юридическая помощь и консультирование.

Деятельность и организация правоохранительных органов регулируется законодательными и нормативными правовыми актами.

Нормативный правовой акт высшей юридической силы — это Конституция РФ, основной закон нашей страны. Она является юридической базой для законодательства и любой отрасли права. Применяется на всей территории РФ.

Рассмотрим, что относится к правоохранительным органам.

Приглашаем на курсы подготовки к ЕГЭ по обществознанию для учеников 10 и 11 классов!

Состав системы правоохранительных органов

Система правоохранительных органов Российской Федерации делится на 12 простых и сложных по структуре органов. Рассмотрим функции каждого из них.

Суды — реализация правосудия и конституционного контроля. Судебная система включает в себя федеральные суды общей юрисдикции, систему арбитражных судов и суды субъектов РФ.

Все правовые вопросы, которые возникают в жизни граждан, решаются в судах общей юрисдикции.

В системе федеральных судов общей юрисдикции можно выделить систему общих судов и систему военных судов. У обеих систем есть общий вышестоящий орган — Верховный суд РФ.

Система общих судов включает в себя суды субъектов РФ и районные суды. Также к судам общей юрисдикции относятся и мировые судьи.

Система арбитражных судов включает в себя:

• Высший арбитражный суд РФ;

• апелляционные суды;

• арбитражные суды субъектов РФ;

• федеральные арбитражные суды арбитражных округов (кассационные суды).

Такая система разрешает экономические споры, которые возникают между юридическими лицами.

Суды субъектов РФ включают в себя мировых судей и конституционные (уставные) суды субъектов РФ. Основная задача мировых судей — рассматривать и разрешать правовые споры, которые встречаются чаще всего в повседневной жизни граждан.

Конституционные (уставные) суды рассматривают спорные правовые вопросы о соответствии нормативных правовых актов, принимаемых органами власти субъектов РФ, Конституции или уставу субъекта.

Систему правоохранительных органов можно разделить на следующие элементы:

• органы прокуратуры;
• органы внутренних дел;
• органы федеральной службы безопасности;
• органы государственной охраны;
• органы государственной налоговой службы;
• таможенные органы;
• органы по борьбе с незаконным оборотом наркотиков;
• органы предварительного расследования;
• органы юстиции.

Прокуратура РФ — надзор за соблюдением Конституции, ее законов, надзор за реализацией оперативно-розыскной деятельности и исполнением законов судебными приставами.

МЧС России — поисково-спасательная, горноспасательная, противопожарная деятельность, а также гражданская оборона, защита населения и экстренная психологическая помощь.

Следственный комитет РФ — независимый орган, который осуществляет оперативно-розыскную деятельность особо серьезных правонарушений.

Федеральная служба безопасности (ФСБ) обеспечивает безопасность РФ. В ее обязанности входит контрразведка, борьба с терроризмом и особо опасными формами преступности, разведка, пограничная деятельность, обеспечение информационной безопасности, борьба с коррупцией.

Министерство внутренних дел РФ — федеральный орган исполнительной власти, занятый выработкой и реализацией политики государства, а также правовым регулированием в сфере внутренних дел.

Ключевая составная часть МВД — полиция со сложной структурой, каждое подразделение которой занято узкоспециализированной деятельностью.

Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков осуществляет функции по выработке государственной политики, нормативно-правовому регулированию, контролю и надзору в сфере оборота наркотических средств, психотропных веществ, а также в области противодействия их незаконному обороту.

Федеральная налоговая служба реализует контроль и надзор за соблюдением законодательства РФ о налогах и сборах, за правильностью начисления, полнотой и своевременностью внесения в налогов и сборов. Налогообложение — основной источник финансирования государственных органов.

Федеральная таможенная служба занимается защитой государства на его границах. Таможенники — первый барьер на пути иностранных граждан, которые хотят ввезти на территорию России некачественный, контрабандный или запрещенный товар. Они занимаются сбором государственных пошлин.

Нотариат фиксирует правовые акты, документы. Нотариат подтверждает заключение сделок, составляет сделки по завещанию или по передаче имущества.

Адвокатура реализует защиту и представление интересов российских граждан в судах. Если права граждан ущемлены или государственные органы предъявляют человеку какие-то претензии, тот может обратиться к адвокату, который станет его законным представителем в судах.

Министерство юстиции РФ:

• Федеральная служба исполнения наказаний;
• Федеральная служба судебных приставов.

Все перечисленные правоохранительные органы делятся на три вида:

1. Органы выявления и расследования правонарушений.

2. Органы юридической помощи.

3. Органы обеспечения правопорядка и безопасности.

Взаимодействие правоохранительных органов с другими органами

Напомним, что правоохранительные органы реализуют судебную и исполнительную власть. Их взаимодействие с органами законодательной власти происходит чаще всего через действующее законодательство.

Обязанность правоохранительных органов — исполнять законы. Они не вправе критиковать их или давать политическую оценку. Правом законодательной инициативы наделены высшие судебные органы: Верховный суд РФ и Высший арбитражный суд РФ.

Основная сфера взаимодействия правоохранительных органов с другими органами — обеспечение законности и безопасности. Они осуществляют охрану жизни, здоровья лиц, которые работают в иных органах, а также принадлежащее им имущество.

Правоохранительные органы РФ работают в сотрудничестве с аналогичными структурами иностранных государств (УПК РФ, ч. 5 «Международное сотрудничество в сфере уголовного судопроизводства»). Упорядочить эту деятельность помогают также специальные договоры.

Лидия Казанцева

Автор Skysmart

К предыдущей статье

282.6K

Основные отрасли права

К следующей статье

Виды правонарушений

Получите индивидуальный план обучения обществознанию на бесплатном вводном уроке

На вводном уроке с методистом

1. Выявим пробелы в знаниях и дадим советы по обучению

2. Расскажем, как проходят занятия

3. Подберём курс

Правоохранительные органы | Статистическое бюро юстиции

Описание

Правоохранительные органы — это учреждения и сотрудники, отвечающие за соблюдение законов, поддержание общественного порядка и обеспечение общественной безопасности. В основные обязанности правоохранительных органов входит расследование, задержание и задержание лиц, подозреваемых в совершении уголовных преступлений. Некоторые правоохранительные органы, особенно органы шерифа, также играют важную роль в задержании лиц, осужденных за уголовные преступления.

BJS поддерживает несколько национальных коллекций данных, охватывающих федеральные, государственные и местные правоохранительные органы и специальные темы правоохранительных органов. Данные обычно собираются непосредственно у правоохранительных органов и связанных с ними агентств, включая криминалистические лаборатории, полицейские управления, офисы шерифов и учебные заведения. Самым последним инструментом для доступа к данным о преступлениях, зарегистрированных правоохранительными органами, на основе инцидентов является Инструмент анализа зарегистрированных преступлений правоохранительных органов (LEARCAT).

Большинство сборов данных проводится каждые 2–4 года и представляет сводные результаты. Из этих коллекций BJS публикует национальные оценки персонала, оборудования, операций, политик, бюджетов и должностных функций в агентствах.

Последние публикации

• Персонал офисов шерифа, 2020 г.
• Персонал местных отделений полиции, 2020 г.
• Правоохранительные органы, нанимающие сотрудников школьных ресурсов, 2019 г.

Просмотр связанных публикаций

Сбор данных

• Управление правоохранительными органами и административная статистика (LEMAS)
• Перепись академий подготовки сотрудников правоохранительных органов (CLETA)
• Перепись государственных и местных правоохранительных органов (CSLLEA)

Просмотр связанных наборов данных

Просмотреть все связанные часто задаваемые вопросы

Дата создания: 18 февраля 2021 г.

Последние данные правоохранительных органов

Заинтересованы в статистике?

Подпишитесь на уведомления по электронной почте о новых статистических материалах по преступности и правосудию по мере их поступления от BJS.

Подписаться

Награды

• Посмотреть связанные награды

Полиция | Определение, история, организации и факты

Французская национальная полиция: патрулирование

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Роберт Пил Жозеф Фуше, герцог Отрантский Лафайет Карри Бейкер Карл Шульмейстер Элис Стеббинс Уэллс

Похожие темы:

Интерпол военная полиция Тайная полиция высокий полицейский охранник

Просмотреть весь связанный контент →

Последние новости

19 апреля 2023 г. , 7:33 по восточноевропейскому времени (AP)

Группа: Полиция Сиэтла должна извиниться за насилие в ходе протеста

Группа полиции, граждан и экспертов по подотчетности пришла к выводу, что Полицейское управление Сиэтла должно «принести искренние публичные извинения» за свою насильственную реакцию на демонстрацию людей после убийства полицией Миннеаполиса Джорджа Флойда

18 апреля 2023 г., 7:25 утра по восточному времени (AP)

Что такое предполагаемые «секретные зарубежные полицейские участки» Китая?

Полиция Нью-Йорка арестовала двух мужчин за то, что они якобы создали тайный полицейский участок для провинциального полицейского управления Китая для сбора информации о противниках правящей Коммунистической партии

12 апреля 2023 г., 15:48 по восточноевропейскому времени (AP)

Ученый: Прогресс в идентификации жертв резни в Талсе

Судебный антрополог считает, что следователи на шаг приблизились к идентификации жертв 1921 Расовая резня в Талсе с обнаружением 19 фамилий, возможно, связанных с останками, раскопанными на кладбище Талсы

полиция , группа офицеров, представляющих гражданскую власть правительства. Полиция обычно отвечает за поддержание общественного порядка и безопасности, обеспечение соблюдения закона, а также предотвращение, обнаружение и расследование преступной деятельности. Эти функции известны как контроль. На полицию также часто возлагаются различные разрешительные и регулирующие функции.

Тем не менее, ученые-полицейские критикуют это популярное понимание слова полиция — что оно относится к членам общественной организации, имеющей юридическую компетенцию для поддержания порядка и обеспечения соблюдения закона — по двум причинам. Во-первых, он определяет полицию по ее целям, а не по конкретным средствам, которые они используют для достижения своих целей. Во-вторых, разнообразие ситуаций, в которых просят вмешаться полицию, намного больше, чем правоохранительные органы и поддержание порядка. В настоящее время среди исследователей существует консенсус, основанный на определении, впервые предложенном американским социологом Эгоном Биттнером, что общей чертой всех различных агентств, занимающихся полицейской деятельностью, является юридическая компетенция применять принудительные, не подлежащие обсуждению меры для разрешения проблемных ситуаций. Такие ситуации характеризуются двумя чертами: их потенциалом причинения вреда и необходимостью их срочного разрешения до того, как они разовьют этот потенциал. Таким образом, фактическое применение принуждения или угроза его применения позволяет полиции быстро, без переговоров и окончательно положить конец проблемным ситуациям (например, не пускать людей на место пожара для их собственной защиты, а пожарным разрешить их работа).

Следуя этому определению, полицейская деятельность может осуществляться несколькими различными профессиональными организациями: государственной полицией, частными охранными агентствами, вооруженными силами и государственными учреждениями с различными полномочиями по наблюдению и расследованию. Наиболее известными из этих органов являются государственные полицейские силы, которые патрулируют общественные места, часто на автомобилях с маркировкой, и члены которых носят униформу. Они являются наиболее заметными представителями гражданской власти правительства и представляют собой модель, обычно ассоциируемую с полицейскими организациями. Однако во многих англо-саксонских странах, таких как Австралия, Канада, Великобритания и США, частных агентов безопасности как минимум в два раза больше, чем сотрудников государственной полиции. Кроме того, службы безопасности и разведки, которые обычно действуют под прикрытием, играют все более важную роль в борьбе с терроризмом, особенно после терактов 11 сентября в Соединенных Штатах в 2001 году. и частные, уголовные и политические.

Эта статья посвящена развитию организаций государственной полиции и их стратегии полицейской деятельности в англо-саксонских странах и странах континентальной Европы, в частности во Франции, где была разработана оригинальная модель централизованной полицейской деятельности. Страны Африки, Азии и Южной Америки охвачены в меньшей степени, главным образом потому, что имеется относительно мало достоверной информации об их полицейских системах.

Полиция и общество

Существует замечательное историческое, географическое и организационное разнообразие в деятельности людей, которые являются или были определены как полиция. Работа полиции значительно изменилась по сравнению с тем, что было столетия назад. По мере того как население росло, а неформальные институты социализации и социального контроля, такие как семья, школа и церковь, снижали свою эффективность, полиция становилась все более необходимой. Однако единой всемирной системы охраны правопорядка так и не появилось.

Многочисленные факторы помогают объяснить разнообразие деятельности и систем полиции. Типы преступлений, обычно совершаемых в обществе, и методы, используемые преступниками, играют большую роль в определении деятельности полиции. Например, если преступники используют огнестрельное оружие, полиция, скорее всего, будет вооружена, или если преступники используют компьютеры для совершения преступлений, полиция может создать специальное подразделение для расследования киберпреступлений. История также помогает объяснить это разнообразие; например, бывшие колонии, как правило, сохраняют полицейскую систему, установленную их колонизаторами. Население также играет важную роль; охрана сельских районов и деревень сильно отличается от охраны больших городов. Однако главными среди факторов, определяющих систему полицейской деятельности в стране, являются политическая культура общества — например, является ли оно открытым и демократическим или закрытым и тоталитарным, — а также государственная концепция подотчетности полиции.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Подпишитесь сейчас

Охрана небольших населенных пунктов

Большинство людей охотно подчиняются большинству законов, независимо от того, присутствует полицейский или нет. Они соблюдают законы, потому что считают их справедливыми и верят, что в долгосрочной перспективе их соблюдение отвечает их интересам. В небольших сообществах, где большинство граждан знают друг друга, люди, живущие в соответствии с общими идеалами сообщества, награждаются уважением своих сограждан. Если они нарушают закон или не оправдывают ожиданий других людей, их жизнь часто становится более трудной, потому что остальные члены сообщества пристыжают их, избегают или подвергают остракизму, и у них меньше шансов получить помощь в трудные времена. Во всех обществах эта система неформальных поощрений и наказаний является наиболее действенной помощью правоохранительным органам, но наиболее действенна она в небольших сообществах. Таким образом, силы, которые упорядочивают жизнь в маленьком сообществе, значительно облегчают задачу полиции. Действия полиции необходимы только тогда, когда такой неформальный контроль оказался недостаточным.

Вот почему сельские и малонаселенные районы часто охраняются единой централизованной — и часто военизированной — полицией, даже в странах с децентрализованной полицейской системой. Единая полицейская организация, действующая под единым командованием, более рентабельна и более эффективна в оперативном отношении, чем стайка независимых полицейских сил в маленьком городке. Поскольку охватываемая территория может быть очень большой и характеризоваться труднопроходимой местностью, полиция в таких регионах должна обладать дальней мобильностью и приспособляемостью, которые характерны для вооруженных сил. Кроме того, сельская местность исторически охранялась военными организациями, поскольку полицейские силы изначально создавались в городских условиях. (Большими исключениями из этой модели являются Соединенное Королевство и Соединенные Штаты, которые долгое время сопротивлялись централизации полиции.)

Охрана больших обществ

В больших и сложных обществах неформальные институты социального контроля, как правило, слабее, и, как следствие, формальные институты обычно сильнее. Относительная слабость неформального контроля объясняется рядом факторов. В больших обществах люди часто имеют дело с незнакомцами, которых они никогда больше не увидят, и в таких обстоятельствах может быть меньше неформальных вознаграждений за честность или меньше неформальных наказаний за нечестность. Такие сообщества также, как правило, более технологически продвинуты, что приводит к принятию новых законов, таких как законы, регулирующие лицензирование и эксплуатацию автомобилей, а также законы, касающиеся торговли, осуществляемой в Интернете (9).0101 см. электронная коммерция). Поскольку некоторые из этих новых законов могут не иметь такого же морального значения, как старые законы, предусматривающие уголовную ответственность за насилие, кражу или мошенничество, люди могут чувствовать себя менее обязанными им подчиняться. Более того, когда создаются новые законы, преступность почти обязательно возрастает. Таким образом, существует опасность того, что люди, осужденные за нарушение нового закона, могут чувствовать себя обиженными и в будущем менее склонными сотрудничать с полицией или подчиняться закону, если за ними не наблюдают. Наконец, по мере роста общества людям становится все труднее ставить общественные интересы выше личных в обстоятельствах, когда они могут конфликтовать. Например, работодатель, поймавший сотрудника за совершением правонарушения на рабочем месте, может решить не уведомлять полицию, поскольку он опасается, что производство, прибыль или престиж фирмы пострадают, если правонарушение станет достоянием общественности.

Полиция и государство

Политическая культура страны помогает определить, организованы ли ее полицейские силы на национальном или местном уровне. Стремление к эффективности поддается созданию централизованных полицейских сил, которые могут воспользоваться преимуществами координации и экономии на обучении, организации и предоставлении услуг. Однако такие силы сталкиваются с проблемой, метко выраженной латинским вопросом Quis custodiet ipsos custodes? («Кто охраняет стражей?»). В некоторых демократических странах, особенно в Соединенных Штатах и, в меньшей степени, в Великобритании, граждане традиционно считали, что существование национальной полиции сосредоточит слишком много власти в руках ее директоров. Они считали, что местные общины не могут привлечь к ответственности национальную полицию за злоупотребления властью, и опасались, что национальное правительство может использовать такую ​​полицию для незаконного сохранения своей власти. По этим и другим причинам некоторые демократические страны предпочитают создавать полицейские силы на местном уровне. Децентрализация приближает полицию к сообществу, и часто удается приспособить работу полиции к конкретным потребностям сообщества. Однако децентрализованный полицейский аппарат имеет тенденцию препятствовать обмену информацией между различными компонентами системы. Еще одним недостатком системы подотчетности перед местными органами власти является то, что узкие отношения между полицией и их политическими надзирателями могут способствовать коррупции обеих сторон.

Необходимость подотчетности полиции становится очевидной из-за огромной власти, которой полиция обладает над жизнями, свободами, безопасностью и правами граждан. Правительства уполномочивают полицию принуждать людей соблюдать закон; они позволяют офицерам останавливать, обыскивать, задерживать, цитировать и арестовывать граждан, а также применять физическую, а иногда и смертельную силу.

Правила в прыжка в длину

Прыжок в длину

• Историческое развитие

• Правила

• К нему относятся дорожка для разбега, брусок для отталкивания и яма для приземления…»>

  Материальное обеспечение

• Техника

• Обучение и тренировка

К соревнованиям по прыжкам в длину допускается любое количество участников, однако, если количество спортсменов, заявленных к участию, менее 8-ми человек, прыгунам предоставляется по 6 попыток. Если спортсменов 8 и более, тогда им предоставляется по 3 попытки, деля соревнования на отборочные, (квалификационные) и финальную часть.

Прыжки в длину: квалификационные соревнования.

При проведении соревнований по прыжкам в длину, в случае участия более 8-ми спортсменов, соревнования разделяют на квалификационные и основные. В случае выполнения квалификационной нормы прыгун допускается до участия в основных соревнованиях. При квалификационных соревнованиях каждому спортсмену предоставляется три попытки. К основным соревнованиям допускаются только те спортсмены, которые удачно прошли квалификационные соревнования.

В случае невыполнения квалификационных норматив большим количеством спортсменов, ниже необходимого для дальнейших соревнований минимального количества, группа будет расширена до минимальных 8-ми человек за счет спортсменов, показавших в отборочных соревнованиях наилучший результат.

Прыжки в длину: судейство.

Обслуживает соревнования по прыжкам в длину судейская бригада. В ее состав включается несколько судей-измерителей, секретарь и старший судья.

Прошедшие в финал соревнований спортсмены обязаны в нем учувствовать. В случае неявки финалиста для продолжения соревнований, его место не может быть занято другими прыгунами, не прошедшими в финал ранее. Если спортсмен отказался от дальнейших соревнований он лишается права на личное место, его результат исключается из общекомандного зачета. Только внезапное заболевание, травма или иное обстоятельство, признанное старшего судьей, может стать исключением.

Прыжки в длину: ход соревнований.

Спортсмены выполняют каждую новую попытку по вызову судьи. После вызова судьи у прыгуна есть в распоряжении 1 минута на выполнение прыжка, в противном случае попытка считается исполненной, а результат не засчитанным. В случае, если спортсмен начал разбег до истечения установленного времени, его прыжок не прерывается и будет зафиксирован.

Максимально возможное расстояние для разбега составляет 45 метров.

Фиксация прыжка производится после команды «Есть» старшего судьи и поднятием белого флажка. Если прыжок не засчитан, поднимается флажок красного цвета с подачей команды «Нет»

Прыжки в длину: прыжок не засчитывается, если прыгун:

• пробежал через брусок или сбоку от него;
• оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;
• в процессе приземления коснулся земли вне ямы;
• оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;
• оттолкнулся двумя ногами;
• во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;
• применил в прыжке любой вариант сальто;
• после приземления прошел обратно через сектор приземления;
• выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.

Места финалистов и не вошедших в финал спортсменов распределяются согласно полученным результатам. Если показаны одинаковые результаты, и вторые результаты тоже равны, места распределяются по лучшему результату предыдущих попыток, учитывая как финальные, так и предварительные соревнования.

При определении первого места в случае, если все предыдущие результаты спортсменов оказались равными, спортсмены будут повторять попытки, в порядке записей в протоколе, до тех пор, пока не будет выявлен победитель.

Результат прыжка измеряют с помощью рулетки от бруска до ближайшей точки оставленного следа в яме любой точкой прыгуна. Данная точка отмечается колышком, и нулевая отметка измерительной рулетки приставляется к этому колышку. Измерения проводятся строго перпендикулярно бруску или его продолжению. Измерения ведутся в сантиметрах, округляя в меньшую сторону до целых чисел.

Прыжок в длину

• Историческое развитие

• Результаты прыжков измеряются по прямой линии перпендикулярно к бруску от «линии oтталкивания» и до начала следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна. После выполнения прыжка участник должен выйти из ямы либо вперед, либо в сторону…»>

  Правила

• Материальное обеспечение

• Техника

• Высокие достижения в прыжках в длину требуют разносторонней физической подготовленности, а также целеустремленной многолетней тренировки, во время которой большое внимание надлежит уделять не только развитию силы и скорости бега, но и хорошему владению техникой…»>

  Обучение и тренировка

Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега

Соревнования по прыжкам в длину при большом числе участников разделяются на квалификационные и основные. Спортсмены должны выполнить квалификационную норму, что дает им право на участие в основных соревнованиях. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется три попытки. В случае невыполнения квалификационной нормы спортсмен не может участвовать в основных соревнованиях.

Если ни один спортсмен не выполнил установленный квалификационный норматив или его выполнили меньше спортсменов, чем требуется, то группа финалистов будет расширена до восьми за счет добавления спортсменов в соответствии с результатами, показанными в отборочных соревнованиях. При равенстве результатов в определении последнего отборочного места в квалификационных соревнованиях следует руководствоваться общим правилом определения победителя.

Соревнования по прыжкам в длину проводит бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в нем участие. При неявке одного из финалистов освободившееся место не может быть занято другим спортсменом, не попавшим в финал. Отказ прыгуна от участия в основных соревнованиях или финале лишает его права на личное место, и показанный результат не учитывается в командном зачете. Исключением может быть случай, связанный с заболеванием, или другой уважительной причиной, признанной главным судьей.

Перед прыжковой ямой (шириной не менее 2,75 м, длиной не менее 6 м и глубиной 0,5 м) заподлицо с поверхностью дорожки устанавливается брусок для отталкивания из дерева или другого материала (шириной 19,8-20,2 см, длиной 1,21-1,23 м, толщиной 10 см), окрашенный в белый цвет. Для ограничения места отталкивания вдоль всей длины бруска обозначается контрольная полоса шириной 10 см, которая превышает уровень бруска для отталкивания на 7 мм и передний край которой имеет наклон 30°. Ширина дорожки для разбега должна быть не менее 1,25 м. На последних 13-15 м перед ямой она должна увеличиваться до ширины ямы (в некоторых случаях до 2 м).

Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждую попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени, отпущенного на ее выполнение, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат фиксируется.

Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «Есть». В случае неудачного прыжка подается команда «Нет». Одновременно с командами при правильном выполнении прыжка судья поднимает вверх белый флаг, при незасчитанном — красный.

Прыжок не засчитывается, если прыгун:

• пробежал через брусок или сбоку от него;
• оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;
• в процессе приземления коснулся земли вне ямы;
• оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;
• оттолкнулся двумя ногами;
• во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;
• применил в прыжке любой вариант сальто;
• после приземления прошел обратно через сектор приземления;
• выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.

В соревновании по прыжкам в длину могут участвовать восемь и менее спортсменов, а также более восьми. В первом случае всем предоставляется право на выполнение шести попыток, во втором — для выявления финалистов проводятся предварительные соревнования, в которых участнику дается три попытки.

Между участниками финала (после предварительных трех попыток) места распределяются по лучшему результату, среди не вошедших в финал — по результатам предварительного соревнования. В том случае, если несколько спортсменов показали одинаковые лучшие результаты, места между ними распределяются по лучшему результату из остальных попыток (с учетом результатов предварительных соревнований и финала). Это положение распространяется и на тот случай, когда равны и вторые результаты и т.д. Если равенство сохраняется во всех попытках и касается определения первого места, спортсмены, имеющие одинаковые результаты, будут соревноваться в порядке записи в протоколе до тех пор, пока не будет определен победитель.

Результаты прыжков измеряются в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится рулеткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к колышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендикулярно к бруску или его продолжению.

Читать далее

Прыжок в длину

Дом мировой легкой атлетики

Как это работает

Известный как один из двух горизонтальных прыжков в легкой атлетике, участники бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной стартовой доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшей к ней выемки в песке.

Совершается фол – и прыжок не измеряется – если спортсмен выходит за борт.

В большинстве чемпионатов на одного участника приходится шесть прыжков, хотя некоторые из них, получившие более короткие оценки, часто выбывают после трех прыжков. Если участники равны, спортсмен со следующей лучшей дистанцией объявляется победителем.

Событие требует скорости, взрывной силы, силы и ловкости. На крупных чемпионатах формат обычно представляет собой квалификационную сессию, за которой следует финал.

История

Истоки прыжков в длину можно проследить до Олимпийских игр в Древней Греции, когда спортсмены носили гири в каждой руке. Они были повернуты вперед при взлете и выпущены в середине прыжка, чтобы увеличить импульс.

Прыжки в длину, какими мы их знаем сегодня, были частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили несколько давних мировых рекордов. Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 метра за 19 лет.35, расстояние, которое не было превышено до 1960 года. Боб Бимон установил мировой рекорд на 8,90 м в разреженном воздухе Мехико на Олимпийских играх 1968 года. Чемпионат мира 1991 года.

Как обладатель четырех последовательных олимпийских титулов – с 1984 по 1996 год – Карл Льюис считается величайшим в мире прыгуном в длину среди мужчин. Первый женский олимпийский прыжок в длину состоялся в 1948 году, и спортсменки из пяти разных регионов завоевали золото в этом соревновании; Европа, Северная Америка, Южная Америка, Африка и Океания.

• • 1. 1440 Мильтиадис ТЕНТОГЛУ GRE
  • 2. 1363 Майкел МАССО КУБ
  • 3. 1361 Маркиз ДЕНДИ США
  • 4. 1325 Саймон ЭХАММЕР СУИ
  • 5. 1308 Тобиас МОНТЛЕР Швеция
  • 6. 1299 Стеффин МАККАРТЕР США
  • 7. 1295 Цзянан ВАН ЧН
  • 8. 1284 . СРИШАНКАР ИНД
  • 9. 1263 Таджай ГЕЙЛ ВАРЕНЬЕ
  • 10. 1261 Лакуан НАИРН БАХ
  Посмотреть полный список
• • 1. 1384 Малайка МИХАМБО НЕМЕЦКИЙ
  • 2. 1377 Эсе БРУМ НГР
  • 3. 1373 Ивана ВУЛЕТА СРБ
  • 4. 1352 Куанеша БЕРКС США
  • 5. 1344 Хадди САГНИА Швеция
  • 6. 1333 Марина БЕХ-РОМАНЧУК УКР
  • 7. 1315 Брук БУШКУЭЛЬ Австралия
  • 8. 1308 Летисия ОРО МЕЛО БЮСТГАЛЬТЕР
  • 9. 1294 Тара ДЭВИС-ВУДХОЛЛ США
  • 10. 1291 Джазмин СОЙЕРС ГБР
  Посмотреть полный список

• мужской мировой рейтинг
• женский мировой рейтинг
• мужские рекорды
• женские рекорды
• мужчины за все время Топ-лист
• женщины за все время Топ-лист
• мужской топ-лист 2023
• женский топ-лист 2023

• 08 ИЮН 2021 Предварительный просмотр Рекордсмены мира Хассан и Чептегей лидируют на дистанции во Флоренции
• 30 мая 2021 г. Отчет Брум и Мэлоун бьют рекорды в Чула-Виста
• 21 мая 2021 г. Предварительный просмотр Мировые звезды рвутся в путь, поскольку действие Бриллиантовой лиги Ванды возвращается в Гейтсхед
• 16 мая 2021 г. Общие новости Семь матчей Бриллиантовой лиги, которых стоит ожидать в 2021 году
• 10 мая 2021 г. Общие новости Флоренция примет участие в лучших соревнованиях по прыжкам в длину и толканию ядра
• 09 МАЯ 2021 Отчет Вдохновляющие выступления Курокавы и Миуры в Токио
• 08 фев 2021 Отчет Моррис и Денди прыгают в мировые лидеры в Фейетвилле
• 27 января 2021 г. Предварительный просмотр Мировые чемпионы соберутся в Карлсруэ

D&D 5th Edition on Roll20 Compendium

Ведущий может суммировать перемещения искателей приключений, не вычисляя точных расстояний или времени в пути: «Вы путешествуете по лесу и находите вход в подземелье поздно вечером третьего дня». Даже в подземелье, особенно в большом подземелье или сети пещер, Мастер может суммировать движение между столкновениями: «После убийства стража у входа в древнюю цитадель дварфов вы сверяетесь со своей картой, которая ведет вас через мили гулких коридоров к пропасть, перекрытая узкой каменной аркой».

Однако иногда важно знать, сколько времени требуется, чтобы добраться из одного места в другое, будь то дни, часы или минуты. Правила определения времени в пути зависят от двух факторов: скорости и темпа перемещения существ и местности, по которой они движутся.

Скорость

Скорость перемещения

Принудительный марш . Таблица «Скорость передвижения» предполагает, что персонажи путешествуют 8 часов в день. Они могут выйти за этот предел, рискуя устать.
За каждый дополнительный час путешествия сверх 8 часов персонажи преодолевают расстояние, указанное в столбце «Час» для их темпа, и каждый персонаж должен совершить спасбросок Телосложения в конце часа.
DC равен 10 + 1 за каждый час за последние 8 часов. При провале спасброска персонаж получает один уровень истощения.

Крепления и транспортные средства . В течение коротких промежутков времени (до часа) многие животные передвигаются намного быстрее, чем гуманоиды. Верховой персонаж может ехать галопом около часа, покрывая в два раза больше обычного расстояния для быстрого темпа. Если каждые 8–10 миль доступны новые средства передвижения, персонажи могут преодолевать большие расстояния в таком темпе, но это случается очень редко, за исключением густонаселенных районов.

Персонажи в фургонах, экипажах или других наземных транспортных средствах выбирают темп как обычно. Персонажи в водном корабле ограничены скоростью судна, они не получают штрафов за быстрый темп и не получают преимуществ от медленного. В зависимости от судна и размера экипажа суда могут находиться в пути до 24 часов в сутки.

Некоторые специальные транспортные средства, такие как пегас или грифон, или специальные транспортные средства, такие как ковер полета, позволяют вам путешествовать быстрее.

Труднопроходимая местность

Вы двигаетесь с половинной скоростью по труднопроходимой местности — перемещение на 1 фут по труднопроходимой местности стоит 2 фута скорости — так что вы можете преодолеть только половину нормального расстояния за минуту, час или день.

Особые виды передвижения

Лазание, плавание и ползание

Прыжки

Прыжок в длину . Когда вы совершаете прыжок в длину, вы преодолеваете расстояние в футах, равное вашему показателю Силы, если вы передвигаетесь не менее чем на 10 футов пешком непосредственно перед прыжком. Когда вы совершаете прыжок в длину с места, вы можете прыгнуть только на половину этого расстояния. В любом случае, каждая нога, которую вы преодолеваете при прыжке, стоит фута движения.

Это правило предполагает, что высота вашего прыжка не имеет значения, например, прыжок через ручей или пропасть. По решению мастера вы должны преуспеть в проверке Силы (Атлетика) со Сл 10, чтобы преодолеть низкое препятствие (не выше четверти расстояния прыжка), такое как изгородь или невысокая стена. В противном случае вы попали в него.

Когда вы приземляетесь на труднопроходимую местность, вы должны преуспеть в проверке Ловкости (Акробатика) со Сл 10, чтобы приземлиться на ноги.

Как сделать бомбочку для ванны своими руками: рецепт и пошаговая инструкция

Не можешь пройти в парфюмерном магазине мимо ароматных средств для ванн и готова тратить на них половину зарплаты? А почему бы не попробовать сделать бомбочку для ванны в домашних условиях? Просто воспользуйся нашей инструкцией, и все получится.

Своими руками

бомбочки для ванн

Pexels: Tara Winstead

Что может быть приятнее теплой расслабляющей ванны? Конечно, ванна со специальной бомбочкой, которая весело пузырится в воде и распространяет любимый аромат. Изготовление бомбочек для ванн – это просто, интересно и весело. А плоды твоего творчества можно использовать самой или дарить подругам.

Что потребуется, чтобы сделать бомбочку для ванны в домашних условиях

Изготовление бомбочек для ванны – дело нехитрое, с ним справятся даже новички. Но надо учитывать, что работать придется с потенциальными аллергенами (эфирные масла) и измельченными в порошок ингредиентами (пыль, которая может раздражать дыхательные пути). Так что нужно принять меры предосторожности: надеть латексные перчатки, защитить глаза очками. Если у тебя сохранился запас медицинских масок, совсем нелишним будет их использовать для защиты от вдыхания порошка.

Необходимый инвентарь:

• большая миска для смешивания ингредиентов;
• кофемолка или ступка для их измельчения;
• распылитель с водой;
• формочки (можно использовать формы для льда или для выпечки, ячейки для яиц, разрезанные пополам шарики для пинг-понга, только пусть формы будут небольшими, иначе есть риск, что бомбочки развалятся).

Как сделать бурлящую бомбочку для ванны? Основные ингредиенты – это пищевая сода и лимонная кислота, которые при смешивании начинают пузыриться. Также тебе потребуются соль (лучше морская), небольшое количество масла для склеивания ингредиентов и смягчения кожи, отдушки и всевозможные сухие добавки, которые ты можешь выбрать по своему вкусу – от сушеных лепестков до порошка какао.

Как сделать бомбочку для ванны: базовый рецепт

Тебе потребуются:

• пищевая сода – 1 стакан;
• лимонная кислота – 0,5 стакана;
• морская соль – 0,5 стакана;
• высушенные травы, лаванда, лепестки роз и другие добавки – 0,25 стакана;
• растительное масло без запаха – 1 чайная ложка;
• эфирное масло – не более 20 капель.

Масло можешь взять любое – оливковое, виноградной косточки, миндальное, абрикосовое, но желательно, чтобы оно не имело сильного запаха (или чтобы его аромат гармонично сочетался с другими ингредиентами). Эфирные масла можно смешивать по своему вкусу или использовать готовые смеси. Также можно самой делать бомбочки для ванной без эфирных масел – например, с пищевыми ароматизаторами, ароматическими эссенциями. В общем, все в твоих руках.

Пропорции, кстати, тоже можно изменять, но незначительно. Соды должно быть вдвое больше, чем лимонной кислоты, а всех остальных добавок, вместе взятых – столько же, сколько соды, или меньше. При соблюдении пропорций сделать бомбочку для ванны под силу даже ребенку: смесь будет хорошо лепиться, и шарики сохранят форму.

Пошаговая инструкция по изготовлению бомбочек для ванн

1. Смешай соль, соду и лимонную кислоту.
2. Преврати смесь в порошок – можешь использовать для этого кофемолку или перетереть ингредиенты в ступке.
3. Добавь масло и ароматизатор, перемешай смесь.
4. Сбрызни в несколько приемов смесь водой, каждый раз тщательно ее перемешивая. Масса должна напоминать мокрый песок.
5. Добавь травы и другие ингредиенты.
6. Разложи смесь в формы, тщательно утрамбуй.
7. Оставь бомбочки сушиться в форме, а потом и без нее в течение суток.
8. Теперь осталось их упаковать и раздарить подругам или использовать самостоятельно. Упаковка должна быть влагонепроницаемой, и хранить готовые бомбочки стоит вдали от источников влаги .

Как сделать цветную бомбочку для ванны

Теперь, когда ты знаешь, как сделать простую домашнюю бомбочку для ванны, можно осваивать разновидности со спецэффектами, например, цветные. Тут все просто: используй пару капель жидкого красителя. Конечно, он должен быть пищевым или косметическим, акварель или остатки краски после ремонта не подойдут.

Наряду с пищевыми красителями при изготовлении бомбочек для ванн можно использовать и натуральные. Например, кофе, какао и корица не только придадут смеси пленительный аромат, но еще и окрасят ее в разные оттенки коричневого. Порошок куркумы или масло облепихи подойдут для изготовления желтых бомбочек. Для получения красивого зеленого цвета можно использовать хлорофилл из аптеки – жидкий или в порошке. Ягодный порошок или ложка сока дадут розовый или лиловый оттенки.

Самые красивые бомбочки – разноцветные. Чтобы сделать их, раздели готовую смесь на несколько частей, в каждую добавь свой краситель, а потом уложи в формочки слоями, плотно утрамбовывая каждый.

Как сделать бомбочку для ванны без масла

Масло в бомбочках, с одной стороны, помогает склеивать ингредиенты, а с другой – смягчает кожу. Если ты по какой-то причине хочешь обойтись без этого компонент а, это возможно. В этом случае, возможно, смесь будет хуже лепиться. В таком случае можно добавить в нее при изготовлении бомбочки для ванны немного жидкого меда или ложку крахмала. Кстати, эти ингредиенты тоже отлично влияют на кожу.

Если у тебя аллергия на эфирные масла, то можно использовать пищевые ароматизаторы. Их сейчас множество – можно сделать хоть ванильную бомбочку, хоть ананасовую, хоть с ароматом любимых конфет. А можно добавить к смеси каплю любимых духов. В общем, тебе и только тебе решать, как сделать ванную бомбочку для ванны, и какой аромат она будет иметь.

Как приготовить бомбочку для ванны без соды

Сода, как и лимонная кислота – базовый ингредиент бомбочки, так что совсем обойтись без нее не получится. Однако если у тебя закончились запасы соды, можно найти этому компоненту интересную замену. В этой роли выступят витамины в виде шипучих таблеток. Они уже содержат оба важных ингредиента, так что тебе остается только превратить скучные таблетки в нарядные бомбочки. Их огромное преимущество перед другими видами – неоспоримая польза витаминов и минералов.

Итак, как сделать бомбочку для ванны без соды и кислоты? Возьми упаковку шипучих витаминок, 100 г крахмала, 30 граммов масла (лучше использовать масло какао, но подойдет любое растительное). Как правило, шипучие витамины уже содержат отдушки и красители, но при желании можешь добавить несколько капель эфирного масла и покрасить смесь в милый твоему сердцу оттенок.

Видео, как сделать бомбочку для ванны, ты легко найдешь в сети. Все просто: измельчаешь таблетки в порошок, добавляешь крахмал и растопленное на водяной бане масло, при необходимости можно также добавить краситель и ароматизатор. Теперь лепишь из этой смеси бомбочки и оставляешь на пару часов в холодильнике, а затем досушиваешь в тепле. Если с лепкой возникают сложности, то пшикни на смесь водой из распылителя, только не переусердствуй, иначе может начаться реакция.

Как сделать бомбочку для ванны из мыла

Если ты не можешь выбрать, принимать тебе ванну с пеной или с бомбочкой, то есть компромиссное решение – пенный гейзер. Как сделать обычную бомбочку для ванны из соды и кислоты, ты уже знаешь, а этот рецепт отличается только добавлением мыла. Натри его на мелкой терке и прибавь к измельченной смеси соды и кислоты. На стакан соды потребуется половина стакана лимонной кислоты и столько же мыльной стружки.

Теперь прибавь немного масла, при необходимости можно добавить краситель и ароматизатор. Как видишь, изготовление бомбочки для ванны ничуть не сложнее, чем обычно. Сбрызни смесь водой, слепи небольшие бомбочки и высуши их. Вот и все! А если ты хочешь, чтобы пена была обильной и пышной, то стоит добавить эмульгатор, например, полисорбат 80 и пенообразователь – эти компоненты продаются в магазинах для мыловарения.

Как легко сделать бомбочку для ванны

Большинство рецептов, как сделать ванную бомбочку в домашних условиях, достаточно просты: соблюдай технологию, и все получится. Самым же простым считается рецепт на основе соли. На 8 столовых ложек соли возьми 4 столовые ложки соды и вдвое меньше лимонной кислоты. Измельчи смесь в кофемолке и потихоньку добавляй растительное масло, чтобы смесь стала пластичной. Теперь осталось утрамбовать ее в формочки и оставить сушиться в течение нескольких часов. После этого достань бомбочку и досуши ее при комнатной температуре еще сутки.

Изготовление полезной бомбочки для ванны

Обычно бурлящие бомбочки воспринимаются как нечто забавное, красивое, но бесполезное, вроде розочек на торте. И совершенно напрасно! При самостоятельном изготовлении бомбочки для ванны ты можешь добавить в нее массу полезных компонентов, которые будут смягчать, увлажнять, тонизировать или успокаивать.

Как самой сделать бомбочку для ванны полезной? Просто усовершенствуй базовый рецепт с помощью всевозможных добавок.

• Английская соль (сульфат магния). Внешне не отличается от обычной поваренной соли, но намного полезнее нее. Это источник магния – прекрасное средство от отеков, мышечных спазмов, для улучшения качества кожи. Просто замени морскую соль английской и используй такие бомбочки для своей вечерней ванны.
• Сухое молоко. Отлично смягчает, питает и отбеливает кожу. Сухое молоко не рекомендуется сочетать с эфирными маслами, да и из ароматизаторов подойдут далеко не все.
• Крахмал. Популярный ингредиент, который часто используют, чтобы сделать бомбочку для ванн в домашних условиях. Смягчает кожу, делает ее гладкой и нежной, регулирует работу сальных желез.
• Глина. В зависимости от цвета обладает специфическими свойствами, например, голубая стягивает поры, белая защищает от гнойничков, красная улучшает кровообращение.
• Мед. Используется для смягчения кожи, успокаивает, расслабляет. Хорошо сочетается с сухим молоком, корицей, какао.
• Глицерин. Разглаживает и увлажняет кожу. Этот компонент используют в небольших количествах (не более столовой ложки на стакан соды).
• Овсяная мука. Питает и разглаживает кожу, отлично сочетается с молоком и медом.
• Кофе. Тонизирует, ускоряет метаболизм, рекомендуется для борьбы с целлюлитом. Сделать самой бомбочку для ванн с кофе совсем не сложно, но имей в виду, что стенки ванны могут слегка окраситься после процедуры.
• Какао. Смягчает кожу, оказывает расслабляющий эффект.
• Эфирные масла. Разные виды масел действуют по-разному. Некоторые (например, цитрусы) тонизируют, другие (например, лаванда) расслабляют. Только следи, чтобы не было аллергических реакций и не добавляй больше 20 капель масел на стакан соды!

Рецепты бомбочек для ванной | Рецепты мыла ручной работы

Натуральная косметика – это так замечательно! А если она еще и приготовлена своими руками, то это настоящий восторг! Ведь вы можете сами выбирать ингредиенты, которыми будете себя баловать, и ограничить их сможет только ваша фантазия!

Предлагаем вам побаловать свое тело и приготовить своими руками шипучие бомбочки для ванной.

Чтобы приготовить круглые бомбы можно использовать яйца от киндер-сюрпризов, либо купить специальные формы для бомбочек.

Основные ингредиенты — соль, сода и лимонная кислота. Их пропорция должна быть 8-4-2 и никогда не меняться. Остальное вы можете добавлять по вашему вкусу, смешивать и создавать свои уникальные рецепты бомбочек для ванной. О том, что именно можно добавлять в шипучки, мы говорили в статье бомбочки для ванной своими руками.

Если вы хотите сделать цветные многослойные бомбочки, то приготовьте смесь разных цветов и укладывайте ее в форму слоями. Вы можете положить на дно формы сухоцветы или крупную цветную соль, в общем, украсить шипучки на свой вкус.

В этом рецепте описана основная технология приготовления бомбочек, опираясь на нее, вы можете ставить свои ароматные эксперименты и добавлять ингредиенты по своему вкусу.

Рецепт лавандовых бомбочек для ванной:

• 2 ст.л. лимонной кислоты,
• 4 ст.л. пищевой соды,
• 2 ст.л базового масла (можно брать оливковое, миндальное, касторовое, масло виноградных косточек),
• 8 ст.л. морской соли с лавандой,
• 8 капель лавандового масла,
• 1 г. пищевого красителя (белый, розовый, красный или любой другой цвет),
• одноразовые перчатки.

Начинаете смешивать компоненты. Для начала измельчаете в кофемолке лимонную кислоту, затем морскую соль.

Смешайте соду, кислоту, базовое масло, соль. Добавьте масло лаванды. Делайте все очень аккуратно, чтобы смесь не начала шипеть. Должна получиться масса, напоминающая мокрый песок. Формочку смажьте растительным маслом. Для рисунка в виде сердечка необходимо отделить от полученной смеси небольшое количество массы и смешать ее с пищевым красителем. Далее утрамбуйте пальцами на дне формы полученную цветную смесь, придавая ей форму сердца.

Затем плотно утрамбуйте основную массу в 2 половинки формы и очень крепко прижмите их друг к другу. Через несколько секунд можете аккуратно раскрыть половинки (это нужно делать очень осторожно, чтобы бомбочки не раскрошились) и поставить готовую бомбу на просушку. Сушиться шарик будет примерно сутки. Бомбочки для ванной  готовы!

Рецепт безмасляных бананово-шоколадных бомбочек для ванной

Если вы не хотите, чтобы после растворения бомб в ванной плавало масло, можно их приготовить по следующему водному рецепту.

Для этого необходимы следующие ингредиенты:

• 4 ст.л. лимонной кислоты,
• 12 ст.л. сухих сливок или сухого молока,
• 8 ст.л. соды,
• жидкий пищевой ароматизатор «банан»,
• 4 ст.л. какао (порошок),
• пульверизатор с водой (он должен быть с очень мелким распылителем).

Для начала необходимо измельчить лимонную кислоту, смешать ее с содой. Затем смесь разделить на 2 равных части. В первую добавить 8 ст.л. сухого молока и ароматизатор «банан», в другую – какао-порошок и оставшуюся сухую молочную смесь. Аккуратно смешать компоненты и осторожно сбрызнуть полеченную массу водой из пульверизатора. При этом смесь нужно быстро перемешивать. Когда она начнет слегка шипеть, воду добавлять больше не нужно. Выложить слоями 2 массы в форму и оставить до высыхания.

Рецепт бомбочек с персиковым маслом и морской солью

• 4 ст.л. соды пищевой,
• 8 ст.л. соли для ванны «Персик» (если такой нет, подойдет обычная морская соль),
• 2 ст. л. лимонной кислоты,
• 2 ст.л. персикового масла,
• пищевой ароматизатор «персик».

Процедура приготовления аналогична лавандовым бомбочкам, только в данном рецепте 2 ст.л. соли следует отделить от основной массы и ввести в готовую смесь в неизмельченном виде, для красоты. Перед тем как добавлять ароматизатор «персик» в основную массу, следует смешать его с маслом.

Как принимать, преимущества и риски

Официально: ванны с английской солью снова в моде. Когда-то он был незаменимым помощником для профессиональных спортсменов, которым нужно немного разгрузить мышцы, а теперь стал основным продуктом ухода за собой для целого ряда знаменитостей, от Кортни Кардашьян до Гвинет Пэлтроу и Виктории Бекхэм. Так почему же так много знаменитостей любят старомодную соль для ванн? Это больше, чем просто облегчение боли в мышцах, мы можем сказать вам это. От сияющей кожи до улучшения обмена веществ, потенциальных скрытых преимуществ соли Эпсома множество. Поэтому мы провели небольшое расследование, чтобы выяснить, почему эти гранулы должны попасть в ванну каждого человека.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать мнение экспертов о невероятных преимуществах английской соли.

Что такое английская соль?

Прежде всего, что такое соль Эпсома? Также известная как сульфат магния или эпсомит, английская соль — это что-то вроде помидора в овощном отделе; на самом деле это минеральное соединение магния и сульфата, а не соль в традиционном смысле, которая в основном состоит из хлорида натрия. Минерал получил свое название после того, как был впервые обнаружен в источнике в Эпсоме, графство Суррей, где-то в 17 веке (да, он древний). Но в то время как в последние годы соль Эпсома классифицировали как старомодное средство от боли в мышцах и суставах, недавний оздоровительный бум пробудил интерес к ее более широким преимуществам — и мы уже одержимы.

Как это работает?

«При использовании английской соли (сульфата магния) магний впитывается непосредственно в кожу и напрямую влияет на процессы в коже и организме в целом», — говорит дерматолог Кэролайн Робинсон, доктор медицинских наук.

Ванны — лучший способ получить пользу от соли Эпсома. «В теплой ванне сосуды в нашей коже расширяются и способствуют усиленному всасыванию солей магния по всей коже. Малоизвестный факт, что магний намного лучше усваивается чрескожно, а не через желудочно-кишечный тракт. Вот почему использование магниевого масла (хлорид магния) в форме спрея или сульфат магния (соли Эпсома) в ванне или ванне имеет больше смысла, чем пероральные добавки», — говорит дерматолог Денди Энгельман, доктор медицинских наук.

Польза английской соли

• Расслабление и снижение стресса: Воскресный уход за собой можно улучшить с помощью ванны с английской солью, которая способствует расслаблению: более холодное состояние души», — добавляют эксперты БПК.
• Уменьшает воспаление: Ванна с английской солью может помочь уменьшить воспаление: » Магний помогает уменьшить воспаление, вызванное Е-селектином, молекулой, вызывающей воспаление в эндотелиальном слое кожи. Магний также помогает стабилизировать гормональный дисбаланс и улучшить клеточные процессы», — отмечает Энгельман. «Поскольку воспаление является корнем большинства проблем со здоровьем, магний помогает уменьшить воспаление, следовательно, улучшая здоровье, функцию и внешний вид кожи — например, волдыри».
• Помогает при некоторых кожных заболеваниях: Энгельман также отмечает, что английская соль помогает при воспалительных кожных заболеваниях, таких как прыщи, экзема и псориаз. Терапевт и местный госпиталь Сунита Д. Посина, доктор медицинских наук, также говорит, что это помогает облегчить кожный зуд и солнечные ожоги, которые также связаны с воспалением.
• Облегчает боль в суставах: «Это также может помочь уменьшить болезненность после интенсивных физических нагрузок или тренировок», — говорит Посина о ваннах с английской солью. Она также говорит, что это может облегчить другие заболевания суставов, такие как подагра.

Как приготовить ванну с английской солью

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами ванны с английской солью, важно быть щедрым в том, сколько вы наливаете. Фармацевт Westlab Карен Дэвис советует принимать две-три минеральные ванны в неделю, используя от 500 г до 1 кг соли, чтобы расслабить уставшие и ноющие мышцы. или от 100 г до 250 г для общего использования. Она также рекомендует поддерживать температуру воды между 98,6 и 102,2 градусами по Фаренгейту (что довольно тепло, вы должны слегка потеть) и купаться около 20 минут.

Соль Эпсома и ваш метаболизм

boggy22 / Getty Images

Как погружение вашего тела в ванну с английской солью оказывает какое-либо реальное влияние на ваш метаболизм? По словам Дэвиса, ответ заключается в том, как магний всасывается трансдермально, то есть через кожу.

«Ионы магния играют решающую роль в регуляции метаболизма, реакции на гормоны и росте клеток во многих клеточных системах», — объясняет она. Хотя мы, конечно, можем получать магний с пищей, Дэвис отмечает, что ванна с сульфатом магния может дать нашему телу то, что требует современный образ жизни, тем более, что многие из нас, возможно, даже не потребляют достаточного количества магния.

«Наш современный образ жизни означает, что у нас повышенная потребность в магнии, так как мы часто подвергаемся стрессу, который расходует магний, и, возможно, едим слишком много сахара, что снова увеличивает потребность организма в магнии, поскольку этот сахар должен быть переработан», — отмечает Дэвис. «Недостаток магния также приводит к воспалению в организме, и это воспаление также оказывает прямое влияние на ваш метаболизм».

Есть ли побочные эффекты?

FreshSplash / Getty Images

«Эпсомская соль может сильно сушить кожу, поэтому ее не следует использовать тем, у кого чувствительная кожа, и всегда следует наносить увлажняющий крем», — говорит Робинсон. Посина рекомендует протестировать английскую соль на участке кожи, чтобы увидеть реакцию, прежде чем погрузиться в ванну.

Вынос

Хорошая ванночка с английской солью — это больше, чем обычная ванна. По словам наших экспертов, он может способствовать расслаблению, уменьшать воспаление, задержку воды и боль в суставах, а также улучшать обмен веществ.

Купите некоторые из наших любимых солей Эпсома ниже:

Вестлаб Чистая минеральная английская соль для купания $13.00

Доктор Тил Чистый раствор для ванн с солью Эпсома 4,00 $

Умопомрачительный уход за кожей шведской модели

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Грёбер У., Вернер Т., Форманн Дж., Кистерс К. Миф или реальность — трансдермальный магний? Питательные вещества . 2017;9(8):813.

Все, что вам нужно знать о лимонной кислоте в средствах по уходу за кожей

В мире средств по уходу за кожей нет недостатка в альфа-гидроксикислотах. И в то время как гликолевая и молочная кислоты часто привлекают все внимание, есть еще одна, очень часто используемая АГК, которая заслуживает такого же внимания. Мы говорим о лимонной кислоте, которая обладает некоторыми уникальными свойствами и преимуществами для вашей кожи, которые отличают ее от других кислот. Впереди Гретхен Фрилинг, доктор медицинских наук, трижды сертифицированный дерматопатолог из Бостона, дерматолог Ифе Дж. Родни, доктор медицинских наук, основатель Eternal Dermatology в Фултоне, штат Мэриленд, и косметический химик Дэвид Петрилло, основатель Perfect Image, объясняют, что делает лимонную кислота такая особенная, и почему и как вы можете включить ее в свой уход за кожей.

Лимонная кислота

Тип ингредиента: Альфа-гидроксикислота

Основные преимущества: Способствует отшелушиванию и обновлению клеток кожи, а также является хорошим источником антиоксидантов.

Кому следует использовать: Лимонная кислота обычно считается безопасной для всех типов кожи, за исключением людей с известными аллергиями или особо чувствительной кожей, говорит Фрилинг. Тем не менее, это может быть особенно полезно для тех, у кого жирная кожа.

Как часто можно использовать: Это в значительной степени зависит от конкретного продукта, который вы используете, но, как правило, примерно два-три раза в неделю.

Хорошо сочетается с: Часто сочетается с другими альфа-гидроксикислотами и бета-гидроксикислотами, хотя это потенциально может вызвать большее раздражение у людей с чувствительной кожей.

Не используйте с: Избегайте использования лимонной кислоты одновременно с любым ретиноидом, так как это может вызвать раздражение и покраснение, говорит Родни. Если вы хотите использовать их оба в один день, используйте лимонную кислоту утром и ретиноид вечером, добавляет она.

Что такое лимонная кислота?

«Лимонная кислота — это разновидность альфа-гидроксикислоты, которую извлекают из цитрусовых, таких как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты, а также из других фруктов, таких как ягоды», — объясняет Родни. Это также невероятно распространенный ингредиент, которого много не только во многих средствах по уходу за кожей, но и в продуктах питания и бытовых чистящих средствах, и даже используется в качестве консерванта, добавляет она.

Преимущества лимонной кислоты для кожи

Поскольку это AHA, лимонная кислота обладает теми же отшелушивающими свойствами, что и любая AHA. Но у него также есть несколько дополнительных преимуществ, о которых стоит упомянуть.

• Действует как химический эксфолиант: Все альфа-гидроксикислоты, включая лимонную кислоту, способствуют растворению «клея», удерживающего мертвые клетки на поверхности кожи. По словам Фрилинга, стимулируя обновление клеток и помогая отшелушить эти мертвые клетки, он очищает поры, выравнивает тон кожи и улучшает ее текстуру. Тем не менее, стоит отметить, что то, что больше всего отличает лимонную кислоту от других AHA, — это ее молекулярный размер: «Молекулы лимонной кислоты больше, чем у гликолевой кислоты, которая является самой маленькой из всех AHA, но они также больше, чем у молочной кислоты. , пировиноградная кислота и винная кислота», — объясняет Петрилло. Это означает, что коже труднее впитывать лимонную кислоту, а значит, она слабее и менее эффективна. Но в результате кому-то может быть намного легче переносить лимонную кислоту, чем гликолевую кислоту, добавляет Петрилло.

• Обладает вяжущими свойствами: Жирный тип кожи, обратите внимание. Лимонная кислота — это натуральное вяжущее средство, помогающее высушить излишки кожного сала и сделать кожу приятной и чистой, отмечает Родни.

• Содержит защитные антиоксиданты: «Лимонная кислота уникальна по сравнению с другими кислотами, потому что она также обладает антиоксидантными свойствами», — говорит Фрилинг. «Внешние агрессоры, такие как повреждение солнцем, могут нанести ущерб клеткам кожи. Антиоксиданты, такие как лимонная кислота, могут помочь справиться с некоторыми из этих окислительных стрессов, чтобы сделать кожу более яркой».

• Помогает поддерживать уровень pH кожи: Вот еще одна уникальная функция. «При естественном pH около 2 лимонная кислота является отличным балансировщиком pH», — отмечает Родни. Почему это важно? По словам Фрилинга, предотвращение слишком щелочного pH кожи помогает поддерживать нормальную барьерную функцию кожи. А хорошо функционирующий кожный барьер лежит в основе здоровой и красивой кожи.

Побочные эффекты лимонной кислоты

Хотя лимонная кислота считается более мягкой и нежной, чем другие, она все же является кислотой, а это означает, что всегда есть потенциал для раздражения. Это особенно актуально для людей с чувствительной кожей или воспалительными заболеваниями кожи, такими как розацеа, отмечает Петрилло. Лимонная кислота также сделает вашу кожу более восприимчивой к солнцу, поэтому крайне важно дополнительно использовать SPF каждый раз, когда вы ее используете.

Как использовать

Опять же, как и в случае со многими другими кислотами, эксперты, с которыми мы беседовали, согласны с тем, что лучше следовать конкретным инструкциям по применению и использованию продукта. Лимонную кислоту часто сочетают с другими кислотами — как AHA, так и BHA, — потому что все они работают синергетически вместе, но действуйте с осторожностью, если у вас чувствительная кожа. И избегайте одновременного использования каких-либо физических отшелушивающих средств, таких как скраб или абразивные инструменты, отмечает Петрилло. Точно так же, если ретиноид входит в состав вашего режима ухода за кожей, не используйте его одновременно с лимонной кислотой. Используйте лимонную кислоту утром и ретиноид вечером или через день.

Лучшие продукты с лимонной кислотой

Обычный AHA 30% + BHA 2% Раствор для пилинга $7.00

И Родни, и Фрилинг рекомендуют этот доступный и очень эффективный эксфолиант. «В формуле используется мощная смесь AHA-кислот, таких как лимонная кислота, и BHA-кислот, таких как салициловая кислота. Используйте ее один раз в неделю, чтобы помочь бороться с прыщами и добиться яркого ровного тона кожи», — говорит Фрилинг. (Но она предупреждает, что это, вероятно, слишком интенсивно для людей с чувствительной кожей. )

Элемис Динамическое омолаживающее средство для умывания лица $49.00

Использование смываемого продукта, такого как очищающее средство, — отличный способ облегчить введение нового активного ингредиента, учитывая минимальное время его контакта с кожей. Петрилло нравится этот гель для умывания, который мягко отшелушивает (благодаря лимонной кислоте в смеси) и разглаживает текстуру кожи, а также эффективно удаляет грязь.

Скинбеттер Сыворотка для коррекции тона $140,00

Смотрите пятна бегут. «Эта формула без гидрохинона и ретинола эффективно лечит темные пятна и обесцвечивание кожи, используя комбинацию натуральных осветлителей кожи, включая лимонную кислоту», — говорит Родни о другом своем выборе продуктов.

Мурад Essential-C Тонер $35.00

Что касается того, что лимонная кислота является предпочтительным ингредиентом для тех, у кого жирная кожа, здесь она содержится в тонике, который идеально подходит для пост-очищения, чтобы получить очень глубокую очистку. Кроме того, лимонная кислота в формуле помогает привести кожу к нейтральному pH перед нанесением любых других продуктов, а антиоксидантные свойства обеспечивают дополнительную защиту от агрессивного воздействия окружающей среды, отмечает Фрилинг.

SkinCeuticals С+ АГК $136,00

«Это прекрасная сыворотка для тех, кто хочет бороться как с признаками старения, так и с закупоренными порами. Она сочетает в себе АГК, такие как лимонная кислота, вместе с чистым витамином С для борьбы с признаками повреждения свободными радикалами и для стимулирования обновления клеток и выработки коллагена». объясняет Фрилинг. Она предлагает использовать его утром, разумеется, под солнцезащитным кремом, чтобы добиться яркого и молодого цвета лица.

Пьяный слон Т.Л.К. Sukari Babyfacial AHA + BHA маска $80,00

И Team Byrdie, и Родни являются поклонниками этой культовой классики. Хотя он содержит очень мощную смесь как AHA (включая лимонную кислоту), так и BHA, он разработан с особым pH, чтобы предотвратить покраснение и раздражение.

Стороны Света на Публичной Кадастровой Карте

Консультации: документы 🌐 заявление 🌐 использование 🌐 кадастровая карта россии 🌐 кадастровый номер 🌐 карта россии 🌐 льготы 🌐 мфц 🌐 получение 🌐 публичная кадастровая карта россии 🌐 сосед 🌐 статья 🌐 технические ошибки 🌐 Чита

Введите адрес или кадастровый номер участка🔻🔻🔻

Почти все смартфоны среднего ценового диапазона имеют возможность определять координаты с помощью систем GPS или Глонасс. Загрузите какую-нибудь бесплатную программу, которая обычно так и называется «компас». На экране вы увидите тот же классический компас с красной стрелкой, показывающей на Север.

Содержание

• 1 Как узнать расположение участка по сторонам света
• 2 Как На Кадастровой Карте Определить Стороны Света
• 3 Как определить, где Север и Юг на участке
• 4 Способ 5. По Яндекс-карте или Гугл-меп.
• 5 Дополнительный способ. Опрос соседей.
• 6 Публичная кадастровая карта России на

Как узнать расположение участка по сторонам света

Васту рекомендует отнестись к этому вопросу очень серьезно. Следует избегать участков и домов, продаваемых бедными и несчастными людьми из-за безденежья, как правило, они не приносят своим новым владельцам удачи. Участки, которые продают счастливые люди, по любой причине, кроме разорения, несут процветание.
Участок, протяженность которого больше с севера на юг считается более благоприятным, чем тот, протяженность которого длиннее с востока на запад (рис. 1). Если участок ориентирован углами ровно на четыре стороны света, его не следует покупать (рис. 2).

На сегодняшний день существует несколько способов узнать информацию по числовому коду, данному при регистрации. Каждый имеет свои нюансы и подходит определенной категории лиц. Вы можете узнать информацию по кадастровому номеру как путем личного обращения в определенный государственный орган, так и путем использования сети Интернет.

Как На Кадастровой Карте Определить Стороны Света

Обращение в МФЦ поможет без ошибок оформить заявление на получение сведений из ЕГРН. Если же идти никуда не хочется, можно заказать и выездное обслуживание персонально на дому. Инвалидам первых двух групп и ветеранам эта услуга будет бесплатной.
Кадастровые карты на сегодняшний день пользуются успехом, особенно те, которые представлены в электронном виде. И это не удивительно, ведь по ним буквально за секунды можно найти требуемые данные, в том числе узнать границы кадастрового квартала или района.

Все, кто жил на даче, хорошо знают, что солнечная сторона и теневая — это, как говорят в Одессе, «две большие разницы». Планируя положение дома на участке, расположение спален, террасы, гостиной, мы должны понимать распределение света и тени. Для этого нужно определить северную сторону вашего участка. Сделать это легко, главное, нужно сделать это вовремя.

В кадастровых документах есть план участка. Там Север всегда находится (должен находиться ) сверху.

Как определить, где Север и Юг на участке

Посмотрите, куда смотрят тарелки у ваших соседей. В центральном районе антенны Триколор и НТВ-плюс смотрят на юг.
Многие растения ориентированы по сторонам света. Мох и лишайник растут на северной стороне, а цветочки — на южной. Об этом можно писать книги, стихи или просто помечтать, стоя на пустом участке.

Для этого нужно определить северную сторону вашего участка.

Способ 1. По компасу. (читать далее…)

Мало вероятно, что вы не сможете определить Север и Юг одним из семи способов, описанных выше. Тем не менее, всегда стоит себя проверить. Спросите у соседей — где здесь юг, а где север. Если их мнение совпадет с вашими экспериментами, можете считать задачу выполненной.

Способ 5. По Яндекс-карте или Гугл-меп.

Купите самый простой магнитный компас и захватите его с собой на участок. Красная стрелка покажет на Север. Способ 6. По спутниковым тарелкам.

Способ 7. По растениям.

Почти все смартфоны среднего ценового диапазона имеют возможность определять координаты с помощью систем GPS или Глонасс. Загрузите какую-нибудь бесплатную программу, которая обычно так и называется «компас». На экране вы увидите тот же классический компас с красной стрелкой, показывающей на Север.

Дополнительный способ. Опрос соседей.

В кадастровых документах есть план участка.

Только теперь, зная, где солнце бывает чаще, можно выбирать или создавать проект дома. Еще лучше, если вы будете знать это еще раньше — когда подбираете участок для покупки.

Поэтому возможны 4 причины, по которым участка на карте нет:

1. межевание не делалось вообще
2. межевание сделано давно (до 2006 года)
3. межевание сделано недавно (1-2 месяца назад)
4. технические ошибки при регистрации межевого плана

Подробнее читайте в нашей статье.

Публичная кадастровая

По клику на участок официальной карты вы узнаете кадастровый номер объекта, площадь, назначение, год постройки (для дома) и можете перейти к просмотру всех доступных электронных выписок из ЕГРН.
Он должен указываться с двоеточиями, и содержать 4 группы цифр. Например, 77:08:0009005:8

🟠 Заполните опросник и получите консультацию бесплатно

🟠 Все вопросы можно задать в форме ниже

🟠 Заполните опросник и получите консультацию бесплатно

🟠 Все вопросы можно задать в форме ниже

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Добавить комментарий

Почему стороны света на картах расположены именно так?

February 6th, 2013, 11:58 am

Почему стороны света на картах расположены именно так?

 Никакого «физического смысла» в этом нет. Так что привычный для нас порядок размещения географических объектов на карте – результат случайного совпадения. Если чем-то этот порядок обусловлен, то единственно причинами историческими. А именно, тем, что великий математик, астроном и географ Клавдий Птолемей (90 – 168) в своей знаменитой книге «География», где он собрал все известные в его время географические сведения, поместил и современные ему карты. Причем карты эти были ориентированы именно так, что север в них располагался сверху, а восток справа. Вполне возможно, это было связано с тем, что бОльшая часть сведений, собранных в книге Птолемея относилась к северной части тогдашнего мира, центром которого было Средиземное море. С тех пор последующие географы следовали традиции Клавдия Птолемея. Хотя не все и не всегда.

 А вот то, что Птолемей разместил восток справа, а не слева, скорее всего, имеет физическое обоснование. Держа перед собой карту, где север – сверху, мы невольно уподобляем себя человеку, стоящему лицом на север. Где в этом случае будет восток? Конечно, справа.

 История не имеет сослагательного наклонения, но в качестве упражнения по развитию воображения предположим, что в свое время Карфаген одолел Рим. Вполне возможно, что после этого центр мировой истории переместился бы с северных берегов Средиземного моря на южные. Если следовать изложенной выше логике, то спустя несколько веков какой-нибудь знаменитый карфагенский географ изобразил бы карту мира совсем по-другому. Юг с огромными разведанными просторами Африки на этой карте, скорее всего, был бы сверху, а восток – слева. Именно так сейчас иногда поступают картографы Австралии. Ведь на такой, непривычной для нас карте, Австралия и все окружающие ее страны и территории оказывается не в правом нижнем углу, а, что называется, в центре мира.

В средние века широко были распространены карты известного тогда мира, выполненные в виде трилистника. В центре такого трилистника размещалась Святая земля и Иерусалим, а лепестки изображали Европу, Азию и Африку, сходящиеся в к «пупу Земли», каковым считался Иерусалим. Эти карты, называемые по-латыни Orbis terrae, были ориентированы на восток. То есть, восток на них находился сверху.

 Впрочем, имеется и «естественное» обоснование того, что север на географических картах размещается сверху. Ведь на небесной сфере Северного полушария имеется единственная точка, выделенная самой природой. Это – Полярная звезда. Теперь представьте, что Вы – отважный капитан и стоите с картой под открытым небом , пытаясь сориентировать карту по этой путеводной звезде. Конечно, в этом случае удобнее всего, если север на карте будет находиться сверху.

 Не правда ли, красивое объяснение? Впрочем, не все географы его принимают.

DigitalAtlasProject.net — Направления компаса и карты

Компас измеряет направления на 360° по кругу как пеленги . Но компас можно упростить до 4, 8 или 16 направлений,

• четырех сторон света точек: северной широты северной широты, южной широты южной широты, восточной долготы восточной долготы. , Вт расч.;

• четыре межкардинальные точки: СВ, ЮВ, ЮЗ, СЗ;

• восемь полуветер точки: ССВ, ВСВ, ВЮВ, ЮЮВ, ЮЮЗ, ЗЮЗ, ЗСЗ, ССЗ

Часть удовольствия от изучения Направлений, это придумывание мнемоники для запоминания их порядка по часовой стрелке вокруг розы ветров, таких как:

N ever E at S измельченный W жара — что прискорбно, так как многие из нас с удовольствием едят дробленую пшеницу каждый день! Итак, как насчет:

N когда-либо E в S oggy W orms или N ever E nter S tinky W ashrooms

Если у вас есть любимая мнемоника для запоминания направлений, пожалуйста поделитесь с нами!

Пустой компас

Занятие

A. Использование бланка компаса:

1. Отметьте 4 стороны света и 4 направления между сторонами света.

2. Отметьте 8 направлений половинного ветра.

B. Используйте эту подробную карту мира, чтобы определить ответ для каждого из них. Для а), б) и е) выделите правильный ответ.

1. 1. Что дальше севернее : Оттава или Лондон, Англия? Оттава или Париж, Франция? Оттава или Москва, Россия? Оттава или Пекин? Оттава или Рим. Италия?

   2. Что дальше южнее : самая южная точка Онтарио или южное побережье Франции?

   3. Назовите самую дальнюю страну юг в Южной Америке →

   4. Назовите самую дальнюю страну север в Африке →

   5. Назовите самую дальнюю страну запад в континентальной Европе →

      9002 4

   6. Что западнее: Оттава или Майами? (Остерегайтесь кривой!)

Используйте розу ветров и подробную карту мира, чтобы определить направление, в котором вы путешествуете при полете между каждым из мест, указанных ниже.

1. из Оттавы в Лиссабон →

2. из Оттавы в Гавайи →

3. из Оттавы в Исландию →

4. из Москвы , из России в Оттаву →

5. из Сан-Паулу, Бразилия в Оттаву →

6. из Оттавы в Торонто →

Бесплатный рабочий лист по навыкам работы с картами — Использование сторон света

Google Slide, PDF | 2 страницы | Оценки: 2 — 3

Рабочий лист для практики использования сторон света.

Используйте этот рабочий лист при обучении учащихся основным направлениям.

Учащиеся будут использовать карту зоопарка, чтобы ответить на вопросы, касающиеся сравнения конкретных животных с другими. Этот ресурс можно использовать как индивидуальную практику или как занятие для всего класса, просто проецируя рабочий лист на экран и работая над вопросами вместе.

Ключ ответа включен в загрузку.

Используйте раскрывающееся меню, чтобы выбрать между версией PDF или Google Slides.

Этот ресурс был создан Коллин Берк, учителем из Нью-Йорка и соавтором Teach Starter.

• учебное пособие

  Континент Азии — Учебная презентация

  Познакомьте своих учащихся с физической и антропогенной географией Азии с помощью этого всеобъемлющего набора учебных слайдов.

  1 страница Оценка с 4 — 6

• учебный ресурс

  Новые семь чудес света — мини-книга

  Исследуйте чудеса и прелести новых семи чудес света с помощью этой информативной мини-книги.

  8 страниц Оценка с 5 — 6

• учебный ресурс

  Континент Европы — Мини-книга

  Откройте для себя чудеса и прелести европейского континента с помощью этой познавательной мини-книги, которую можно распечатать.

  1 страница Оценка с 2 — 3

• учебный ресурс

  Африканский континент — мини-книга

  Исследуйте чудеса и прелести африканского континента с помощью этой познавательной мини-книги, которую можно распечатать.

  1 страница Оценка с 2 — 3

• учебный ресурс

  Континент Южная Америка — Мини-книга

  Исследуйте чудеса и прелести континента Южной Америки с помощью этой познавательной мини-книги для печати.

  1 страница Оценка с 2 — 3

• учебный ресурс

  Континент Австралия — Мини-книга

  Исследуйте чудеса и прелести австралийского континента с помощью этой познавательной мини-книги, которую можно распечатать.

  7 страниц Оценка с 2 — 3

• учебный ресурс

  Континент Азии — Мини-книга

  Исследуйте чудеса и прелести азиатского континента с помощью этой познавательной мини-книги, которую можно распечатать.

Ориентирование на местности по Солнцу, в том числе без часов

Все методы ориентирование по Солнцу основаны на понимании того, где Солнце встает, где садится и как движется относительно сторон света в течение суток. Несмотря на то, что в движении Солнца по небосводу имеются особенности в зависимости от широты местности и времени года, в общем с астрономической точки зрения его перещение очень стабильно. Солнце всегда встает на восточной стороне планеты и садится на западной (хотя строго на востоке оно восходит лишь в отдельные дни, равно как и лишь в два дня в году садится строго на западе), в том или ином полушарии в тот или иной сезон в конкретное время суток оно находится в конкретной точке небесной сферы. Зная эти зависимости, можно по положению светила определить собственное расположение и необходимое направление движения с достаточной для целей ориентирования точностью.

Траектория «движения» зенита Солнца в течение года за полярным кругом

Известно множество методов ориентирования по Солнцу, в том числе с часами и без них, с гномоном, с различными построениями на земле и просто с наблюдением Солнца на небе.

Однако перед тем, как рассказывать о конкретных методах, позволяющих определить стороны света по Солнцу, необходимо разобраться с теоретической основой этих методов. Не понимая теории, есть риск использовать большинство способов ориентирования неправильно из-за их зависимости от широты местности и времени. А такие ошибки могут быть чреваты дезориентацией и опасностью для жизни. Именно благодаря теории в заучивании методов ориентирования не будет надобности: человек сам сможет придумать свой метод, опираясь на понимание процессов, лежащих в основе всех способов ориентирования по Солнцу. Приведенные же здесь примеры позволят лучше разобраться в вопросе и подтолкнут мысль в нужном направлении.

Теоретические основы

Здесь перечислим аксиомы, доказанные факты и некоторые выводы, следующие из них.

Истина №1. Земля вращается вокруг Солнца.

Истина №2. Вращение Земли, если смотреть сверху на северный полюс, осуществляется против часовой стрелки. Из этого следует вывод, что Солнце в начале освещает более восточные регионы. Для наблюдателя же, находящегося на Земле, это выглядит так, как будто Солнце встает на востоке и садится на западе.

Из этой же истины следует, что Солнце в середине своего движения, то есть в промежутке между востоком и западом, что соответствует середине дня, для наблюдателя будет находиться в самой высшей точке своей траектории движения — зените. В это же время оно будет находиться на линии север–юг.

Если представить, что наблюдатель находится в северном полушарии, то получится, что Солнце для него движется по небесной сфере слева направо. Если же наблюдатель переместится в южное полушарие (например, в Австралию), тогда движение Солнца для него будет справа налево. Но это правило четко работает только в средних и высоких широтах, а в тропических зонах и на экваторе оно может изменяться, в связи с явлением, о котором расскажем далее.

Истина №3. Ось вращения Земли наклонена по отношению к Солнцу на угол 23,44 градуса. Это в сочетании с тем, что Земля вращается вокруг Солнца, приводит к тому, что в разное время года для наблюдателя, находящегося в одной точке Земли, траектория движения Солнца по небесной сфере будет смещаться то выше, то ниже.

При более высоком положении Солнца над горизонтом его лучи будут падать на поверхность Земли под более тупым углом, а значит на единицу площади попадет больше света, чем в случае с более низким положением Солнца, — на этой территории потеплеет и со временем настанет лето. Обратный процесс приведет к похолоданию и наступлению зимы.

Из-за наклона земной оси получается, что когда в северном полушарии наступает зима, в южное полушарие приходит лето, и наоборот.

Понимая эти процессы, несложно догадаться, что Солнце будет восходить строго на востоке и заходить строго на западе только в дни весеннего и осеннего равноденствий, когда длина дня равна длине ночи. С марта по сентябрь Солнце будет подниматься на северо-востоке и садиться на северо-западе, а в период с сентября по март будет всходить на юго-востоке и садиться за горизонт на юго-западе.

Чтобы сказать, где Солнце будет в полдень, нужно знать, в какой точке Земли будет находиться наблюдатель.

Для примера рассмотрим период с июня по декабрь в северном полушарии. В этот период в средних и высоких широтах Солнце будет на юге. На экваторе Солнце будет вначале на севере, а затем окажется на юге. В районе тропиков картина будет схожа с картиной на экваторе за тем только исключением, что в северной стороне Солнце будет меньшее количество дней, и тем более будет выражено это различие, чем дальше от экватора и ближе к умеренной зоне будет находиться наблюдатель.

В период с июня по декабрь в северном полушарии будет наблюдаться обратная картина. Отметим, что стабильность будет только в средних и высоких широтах: здесь Солнце в течение всего года в полдень будет находиться на юге.

Глядя на эту схему, можно просчитать нахождение полуденного Солнца и в южном полушарии. Здесь по сравнением с северным полушарием все будет наоборот.

Истина №4. Земля вращается с угловой скоростью примерно 15 градусов в час. Поэтому и наблюдаемое с Земли движение Солнца по небосводу происходит примерно с той же скоростью.

Истина №5. Если стать лицом к северу, то за спиной окажется юг, справа — восток, а слева — запад.

Ну вот, с теоретической частью разобрались, а значит пора переходить непосредственно к рассмотрению методов ориентирования по Солнцу.

Как определить стороны света по Солнцу

Существует множество разных способов ориентирования, но мы разберем лишь пять из них, которые позволят сориентироваться почти в любой ситуации, когда на небе видно Солнце.

Способ №1. По часам и Солнцу

Мы уже знаем, где должно находиться Солнце в 6 часов утра, 6 часов вечера и в 12 часов дня, а значит в это время, которое можно определить по часам, можно более менее точно найти стороны света.

Например, в 18:00 Солнце должно быть на западе. Это значит, что если в это время стать таким образом, чтобы Солнце оказалось точно слева, то перед нами будет север, позади юг, а справа — восток.

Способ №2. По тени от шеста

Поскольку в середине дня Солнце находится на максимальной высоте, тени, отбрасываемые вертикально расположенными прямыми объектами (например, столбом электропередач), будут самые короткие. Самая короткая тень будет означать, что Солнце находится на линии север–юг. А где именно — на севере или юге — зависит от полушария, а в тропической и экваториальной зоне, как помним, — и от времени года.

Подробно об этом методе мы рассказывали в отдельной статье…

Эти два метода позволяют сориентироваться в любой точке мира в ясный день. Однако для человека, двигающегося по маршруту, они неудобны, так как не дают возможности сориентироваться в любое время дня, отличное от 6, 12 и 18 часов. Поэтому разберем более подходящий для этого случая способ.

Способ №3. По двум теневым точкам

Поскольку Солнце всегда движется с востока на запад, тень, отбрасываемая предметами, находящимися в его лучах, будет двигаться в противоположном направлении. Таким образом, если на ровной горизонтальной площадке два раза с небольшим (15–20 минут) промежутком времени отметить положение конца тени, то получатся две точки. Если эти точки соединить прямой, она примерно будет соответствовать направлению запад—восток (первая точка будет указывать на запад, вторая — на восток). Зная две стороны света, нетрудно найти и все остальные.

Однако и у этого метода есть свои недостатки. Он требует наличия ровной горизонтальной площадки, поэтому не всегда может быть воплощен в жизнь корректно. Например, в горной местности или у людей, сидящих в движущейся лодке, с ним могут быть проблемы.

Самое простое построение с помощью теней, позволяющее найти направление на север

В связи с этим рассмотрим еще один метод, для которого не обязательно наличие ровной горизонтальной поверхности.

Способ №4. По Солнцу и часам со стрелками

Этот метод основан на том, что Солнце движется в два раза быстрее, чем часовая стрелка часов, то есть за то время, пока часовая стрелка совершает поворот, например, на 30 градусов, Солнце проходит путь по небосводу равный 60 градусам.

Для того, чтобы найти направление север–юг:

1. Часы располагают горизонтально циферблатом вверх.
2. Часовую стрелку направляют в сторону Солнца, а точнее в сторону проекции его на горизонт.
3. Определяют направление на юг или север (в зависимости от точки на земном шаре, где находится человек). Для этого проводят биссектрису из угла, образованного часовой стрелкой и цифрой «12» — это и будет направление на юг (север).

Заметьте, что если это 6 часов утра, то биссектриса покажет на цифру «9», если же 6 часов вечера, то на цифру «3» на циферблате. Часто именно в этом моменте у изучающих данный способ людей возникают вопросы и путаница.

Следует отметить, что данный способ корректно работает только в северном полушарии, когда Солнце движется слева направо. В других регионах при обратном движении Солнца метод нужно изменить.

Но что делать, если часы не механические, а электронные без стрелок, или же единственным источником, из которого можно узнать время, является радиоточка? Специально для этого случая я придумал свой собственный метод, которым с успехом пользуюсь уже не первый год.

Способ №5. По Солнцу и времени

Он основан на понимании того, что Солнце движется по небосводу с востока на запад с угловой скоростью 15 градусов в час, а в 12 часов располагается на линии север–юг. Способ реализовывается следующим образом:

1. Определяется, сколько времени осталось до полудня (12:00) или сколько прошло после полудня.
2. Зная время и скорость Солнца, определяется угол, на котором Солнце будет находиться относительно направления север–юг.
3. Если полдень еще не настал, то от Солнца, а точнее его проекции на горизонт, по ходу его движения откладывается полученный в результате расчетов угол. Если полдень уже прошел, то этот угол откладывается от Солнца в противоположную сторону. Таким образом находится направление север–юг.

Если полдень еще не наступил, тогда нужно стать так, чтобы Солнце было справа. Если же время перевалило за полдень, тогда нужно стать так, чтобы Солнце оказалось левее. В этом случае перед лицом окажется север, а за спиной — юг.

Подробнее об этом методе сказано в статье про гномон…

Последние два способа дают наименьшую ошибку в высоких широтах в течение полярного дня, пока Солнце видно над горизонтом, а также в средних широтах в зимний период, когда Солнце не поднимается высоко над горизонтом. В тропиках же и на экваторе эти способы дают большие ошибки из-за того, что Солнце в полдень расположено наиболее высоко над горизонтом, и поэтому в этих регионах ориентироваться с помощью них не рекомендуется.

Заметим, что во всех указанных способах, где используются показания времени, нужно делать поправку с учетом перевода часов на летнее время, а также при необходимости получения более точных результатов — и на другие факторы, влияющие на отклонение в показаниях земных и астрономических часов.

Все перечисленные методы ориентирования по Солнцу надежны и могут быть использованы в качестве аварийных методов в условиях, когда по каким-либо причинам не удается воспользоваться современными приборами, предназначенными для этих целей.

Эти методы надежнее методов ориентирования по мху, квартальным столбам, церковным крестам, так часто описываемых в специальной литературе. Также в большинстве случаев эти методы практичнее методов ориентирования по звездам, поскольку зачастую группе или человеку, оказавшемуся в аварийной ситуации, приходится преодолевать маршрут именно в светлое время суток, когда вероятность травмы минимальна и проще разглядеть окружающую местность и ориентиры на ней.

Автор: Максим Чечетов

Части света как определить по приборам и без, в городе и на природе

1 Стороны света

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень отзывы

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах  они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт  в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура. Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем.

Быстро джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень отзывы

Проверенный способ быстрого снижения веса джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов… Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. В своих видео Джиллиан Майклс постоянно показывает как надо и как не надо делать. Это очень полезно, ведь если делать упражнения неправильно, можно больше навредить. Что еще хорошо — в зале кроме Джиллиан присутствует еще много человек, которые выполняют те же упражнения. Все делают это немного по-разному и так проще понять, что требуется в данном упражнении. Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла!

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень отзывы без диет

А наверное потому, что я себя не заставляла заниматься, я внушила себе, что это круто, приятно, полезно и т.п. И занятия проходили отлично! Мне хотелось еще и еще (и хочется до сих пор!), после тренировки столько сил появлялось! Я тоже начинала с ней заниматься, но хватило на 2 дня. На 3 день любое движение причиняло такую боль, что думать ни о чем не могла. .. Теперь не могу больше решиться на этот подвиг!

С 1 августа я начала программу Революция тела! И, О, Боги, как же она мне понравилась: разнообразие, тренировки чередуются и даже в воскресенье есть выходной (как и положено))). А то хочу к диетам спорт подключить, но обычная зарядка результатов не даёт, просто обруч минут по 20 тоже не особо, а тут…если наглядный пример… К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень отзывы похудеть а бедрах

Но, думаю, попробую вновь. Попробую перебороть боль, тем более сейчас дома сижу, никуда не надо. и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!: MOlgaV: Дневники — на Diets.ru 30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое  Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но  Хотелось доказать, что это не генетика . С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый . . .  Добиваю 30 -дневную тренировку, которая на похудение типа  Вес практически не изменился, даже 1 кг не минусануло .  Сама тренер вроде говорит, каждый день для приучения себя к труду . но как  Я благополучно закончила шреды Джиллиан, сегодня перешла на 2-ую . . . 

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень отзывы легко

Знаменитая программа Джиллиан Майклз . Стройное и здоровое тело за 30 дней на Яндекс .Маркете — отзывов пока нет . Цены, характеристики книги Знаменитая программа Джиллиан Майклз . джиллиан майклз . Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .  Добрый день!Поступление пока не ожидается . Жалоба на представителя бренда .  C этим товаром искали . джиллиан майклз .  Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .  Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Диета При Обострении Геморроя Японская Диета 8 16

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень отзывы в домашних условиях

Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Похожие статьи:

джаст фитнес симферополь
джес отзывы похудение 2018
джилиан майклс снижение веса
джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень видео
джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень на русском

как заполнить заявление, когда придет ответ и поступят деньги

Разборы законов

09.09.22

Екатерина Мирошкина

экономист

Профиль автора

С 1 июля 2021 года беременные женщины могут обратиться за новым ежемесячным пособием. Его размер составляет 50% регионального прожиточного минимума на душу населения.

Этот вид господдержки назначается только женщинам, которые оказались в трудной финансовой ситуации, а не вообще всем. Подать заявление можно через госуслуги, но личный визит в ПФР может понадобиться даже при обращении онлайн.

Заполнение заявления влияет на то, когда именно начнутся выплаты и будут ли они вообще. Вот как все правильно оформить в разных ситуациях.

Что вы узнаете

• Что это за пособие
• Что нужно для заполнения заявления
• Раздел 1. Ваши данные
• Раздел 2. Дополнительные сведения о вас
• Раздел 3. Семейное положение
• Раздел 4. Сведения о детях
• Раздел 5. Дополнительные сведения о семье
• Раздел 6. Реквизиты счета
• Разделы 7 и 8. Список документов
• Когда придет ответ на заявление
• Когда поступят деньги
• Если заявление отправлено с ошибкой

Что это за пособие

Новое пособие появилось с 1 июля 2021 года. Оно заменило прежнюю единовременную выплату за постановку на учет в ранние сроки беременности в размере 708 Р.

Но теперь пособие положено не всем, а только при таких условиях:

1. Женщина беременна.
2. У нее есть гражданство РФ, вид на жительство или разрешение на временное проживание в России.
3. Она встала на учет до 12 недель беременности.
4. После наступления 12-й недели беременности женщина подала заявление на госуслугах или в пенсионный фонд, если нет учетной записи на госуслугах. Раньше этого срока заявление подать нельзя.
5. Женщина посещает медорганизацию в 10—14, 18—22, 30—32 недели.
6. Среднедушевой доход ее семьи не больше регионального прожиточного минимума на душу населения.
7. Имущество семьи укладывается в установленный перечень.

Требований к семейному положению, наличию других детей или возрасту женщины нет. Условия назначения этого пособия описаны в отдельном разборе. Начните с него, там подробно про доход и имущество.

Чтобы получать это пособие, нужно заполнить заявление:

1. онлайн — на госуслугах;
2. лично — в пенсионном фонде.

В этой статье — о заполнении заявления онлайн. Такой вариант подходит только гражданкам РФ. Иностранки с видом на жительство или разрешением на временное проживание в России должны лично обращаться в клиентскую службу ПФР.

Я работаю на удаленке с первого дня жизни ребенка

Что нужно для заполнения заявления

Вам понадобятся сведения:

1. Об актовых записях о рождении детей, регистрации брака, разводе или смерти супруга, если такие события были.
2. О сумме полученных алиментов.
3. О медорганизации, где стоите на учете по беременности.
4. О банковском счете, к которому выпущена карта «Мир» или не выпускалось карт.

Чтобы заполнить заявление онлайн, нужна подтвержденная учетная запись на госуслугах. Если ее нет — зарегистрируйтесь и подтвердите, можно через банк не выходя из дома. Учетная запись другого человека не подойдет. Реквизиты чужой карты, даже если она принадлежит мужу, — тоже.

Итак, у вас есть учетная запись, все документы под рукой и реквизиты счета открыты в интернет-банке. Заполняем заявление.

Не спешите, одна лишняя галочка — и вам придет отказ. Потеряете время и деньги. Заполняйте по нашей инструкции раздел за разделом.

Раздел 1. Ваши данные

Личные данные. Этот раздел частично заполняется автоматически — на основании сведений из профиля. Персональные данные, контакты и данные паспорта можно отредактировать.

Обычно достаточно визуальной проверки первых трех пунктов.

Адрес. А вот с адресом уже нужно быть внимательными.

В поле «Ваш адрес» можно выбрать один из трех вариантов

Какие адреса можно указать в заявлении:

1. Адрес постоянной регистрации по паспорту. Он заполнен по умолчанию.
2. Адрес временной регистрации. Она может быть одновременно с постоянной. Если у вас так, выбирайте любой адрес с учетом региона — имейте в виду, что подтверждающие документы придется лично принести в пенсионный фонд того региона, который укажете. Выгодно выбирать регион, где выше прожиточные минимумы, но только если фактически там находитесь или сможете приехать в течение 10 дней.
3. Адрес фактического проживания — место, где живете. Этот вариант можно выбрать, только если нет постоянной или временной регистрации. Если прописаны в Орле, не получится указать Чукотку ради повышенного пособия. ПФР проверит сведения о прописке и пришлет отказ.

Полис. Номер может быть уже указан — он подтягивается из личного кабинета. Если его нет, зайдите в профиль — по клику на имя в правом верхнем углу. Найдите раздел «Документы» → «Здоровье». Запросите или обновите данные о полисе ОМС — госуслуги запросят его в фонде медицинского страхования.

Номер полиса — важные данные. По нему ПФР будет проверять, стоит ли женщина учете и ходит ли на прием. А еще он пригодится для других заявлений и записи к врачу, так что внесите его в профиль в любом случае

Медорганизация. Пособие может получать только женщина, которая стоит на учете по беременности — платно или бесплатно, неважно. Но нужно наблюдаться официально. Сведения о постановке на учет поликлиники и медцентры передают в фонд социального страхования, а тот — в ПФР. Все это проверяется автоматически — по реестрам.

Медорганизацию можно выбрать из выпадающего списка — если она там есть. Сделайте так:

1. Откройте сайт этой медорганизации.
2. Найдите ее официальное название.
3. Начинайте указывать часть названия, которая более или менее уникальна. Не «женская конс», а, например, район из названия, чтобы сузить отбор: «красносель».

Женских консультаций тысячи — найти свою будет очень сложно и есть риск ошибки С уникальным элементом названия найти свою медорганизацию гораздо проще. Если растерялись, указывайте название вручную с адресом В России десятки клиник с одинаковыми или похожими названиями, и выбрать свою иногда нереально Так больше шансов, что данные о постановке на учет найдутся

Найти правильное название клиники или консультации — это иногда целая проблема. При любых сомнениях звоните в организацию и спрашивайте официальное название: пусть сбросят в мессенджер или сообщат как-то еще. От этого зависят ваши деньги.

Пенсионному фонду все равно, что вы укажете. Но без подтверждения, что именно здесь вы стоите на учете по беременности, они сформируют отказ — и будут формально правы.

Еще раз проверьте сведения — и можно переходить к следующему разделу.

Раздел 2. Дополнительные сведения о вас

Сначала внимательно посмотрите на период, для которого должны быть актуальны эти сведения. Они важны не на текущую дату! Любое из указанных обстоятельств должно быть актуально в период, равный 12 месяцам, предшествующим 4 месяцам до месяца обращения.

Считать не нужно: период указан в описании раздела. При обращении за пособием в августе августе 2022 года учитывается период с апреля 2021 по март 2022 года включительно. В сентябре и октябре он будет другим.

Сколько стоит подготовиться к беременности?

Проверьте период и отметьте галочками, если что-то касается лично вас

Если ничего не совпало, не ставьте никаких галочек «на всякий случай», а то лишитесь пособия. Если что-то совпало, отметьте нужный пункт и укажите дополнительную информацию.

Зачем нужны эти данные

Пункт раздела	Дополнительная информация	Зачем это нужно
Получала алименты	Общая сумма в расчетном периоде	Алименты учитываются в составе дохода семьи. Указанную сумму прибавят к вашей зарплате за этот период — ее узнают в налоговой, а данные по алиментам нужны от вас. Укажите только то, что реально получили, а не должны были получить
Была беременна	Срок предыдущей беременности должен быть более шести месяцев	Уважительная причина для нулевого дохода
Являлась сотрудником силовых или военных структур	ИНН работодателя	У ФНС нет данных о доходах сотрудников правоохранительных органов. Их можно запросить по ИНН или нужно подтверждать лично
Ухаживала за ребенком с инвалидностью до 18 лет, человеком с инвалидностью I группы с детства или нетрудоспособными лицами	Данные каждого человека, за которым вы ухаживали официально, с оформлением через пенсионный фонд	Период ухода считается уважительной причиной отсутствия дохода. То есть если вы не получили ни рубля дохода в расчетном периоде, но ухаживали за бабушкой или соседом — правило нулевого дохода соблюдается, отказа в пособии из-за него не будет. По указанным данным ПФР проверит, был ли на самом деле уход: у них все это есть.
		Еще выплата за уход в размере 10 000 Р не учитывается в доходе семьи
Отбывала наказание в местах лишения свободы	Регион отбывания наказания	Этот период — и еще плюс три месяца после освобождения — тоже засчитывается как уважительная причина отсутствия дохода. Поэтому, если и правда был такой факт, важно это отметить, иначе без дохода можно получить отказ в пособии. ПФР все это тоже проверит — через ФСИН

Получала алименты

Дополнительная информация

Общая сумма в расчетном периоде

Зачем это нужно

Алименты учитываются в составе дохода семьи. Указанную сумму прибавят к вашей зарплате за этот период — ее узнают в налоговой, а данные по алиментам нужны от вас. Укажите только то, что реально получили, а не должны были получить

Была беременна

Дополнительная информация

Срок предыдущей беременности должен быть более шести месяцев

Зачем это нужно

Уважительная причина для нулевого дохода

Являлась сотрудником силовых или военных структур

Дополнительная информация

ИНН работодателя

Зачем это нужно

У ФНС нет данных о доходах сотрудников правоохранительных органов. Их можно запросить по ИНН или нужно подтверждать лично

Ухаживала за ребенком с инвалидностью
до 18 лет, человеком с инвалидностью I группы с детства
или нетрудоспособными лицами

Дополнительная информация

Данные каждого человека, за которым вы ухаживали официально, с оформлением через пенсионный фонд

Зачем это нужно

Период ухода считается уважительной причиной отсутствия дохода. То есть если вы не получили ни рубля дохода в расчетном периоде, но ухаживали за бабушкой или соседом — правило нулевого дохода соблюдается, отказа в пособии из-за него не будет. По указанным данным ПФР проверит, был ли на самом деле уход: у них все это есть. Еще выплата за уход в размере 10 000 Р не учитывается в доходе семьи

Отбывала наказание в местах
лишения свободы

Дополнительная информация

Регион отбывания наказания

Зачем это нужно

Этот период — и еще плюс три месяца после освобождения — тоже засчитывается как уважительная причина отсутствия дохода. Поэтому, если и правда был такой факт, важно это отметить, иначе без дохода можно получить отказ в пособии. ПФР все это тоже проверит — через ФСИН

Раздел 3. Семейное положение

Здесь нужно указать сведения о семейном положении на текущий момент — когда подаете заявление. Не на момент начала беременности, не по отношению к отцу старшего ребенка, не планируемое на ближайшее время и не в тот период, что указан в разделе 2. А именно текущее — из таких вариантов:

1. состою в браке;
2. в разводе;
3. вдова;
4. в браке никогда не состояла.

В зависимости от выбора нужно будет заполнить дополнительные поля: сведения о супруге, данные свидетельства о разводе или смерти мужа. Если брака не было — ничего не запросят. Но проверят все равно.

Если вы в браке, то доходы супруга учитываются при расчете среднедушевого дохода семьи. Поэтому в заявлении нужно указать сведения о муже — нужные поля появятся при выборе варианта «Состою в браке».

Отметьте только актуальное для вашего супруга, если брак зарегистрирован

Первая группа статусов в этом разделе влияет на расчет дохода. Если супруг отбывал наказание или находится под стражей, он вообще не будет учитываться в составе семьи.

Вторая группа статусов тоже влияет на расчет дохода, но по-другому:

1. Получал алименты — значит, нужно будет указать сумму алиментов, которые получал ваш супруг. Ее приплюсуют к доходам по данным налоговой.
2. Являлся сотрудником силовых или военных структур — нужно будет представить документы о доходах, потому что у ФНС нет всех сведений.
3. Уход за ребенком или нетрудоспособными лицами входит в список уважительных причин нулевого дохода.

Каждое поле — важное и влияет на пособие. Ничего не отмечайте «на всякий случай». Все проверят или попросят подтвердить документами.

Есть проблема с супругами, которые являются гражданами других государств. В российских базах нет данных об их имуществе и доходах в другой стране, но если указать такого мужа — попросят представить все документы с переводом и апостилем. Бывает, что супруг живет за границей и документы предоставлять не собирается. Такого мужа лучше вообще не указывать в заявлении. В базах загса нет сведений о браке, и справки о доходах тогда не потребуют. Сами решайте, пользоваться ли таким советом. Но если укажете супруга-иностранца без работы в России, будьте готовы подтверждать его доходы или уважительные причины их отсутствия дорогостоящими документами: хорошо, если эти хлопоты вообще окупятся. Зато все по правилам.

С супругом разобрались — идем дальше.

Сколько мы потратили на ведение беременности в частной клинике

Раздел 4. Сведения о детях

Это пособие назначается не на детей и не зависит от их количества и возраста. Но дети учитываются в составе семьи при расчете среднедушевого дохода. Поэтому нужно указать:

1. Детей до 18 лет — обязательно.
2. Детей от 18 до 23 лет — если они учатся очно, не вступили в брак и вы хотите учесть их в составе семьи.

Если детей нет, так и выбирайте — «Нет».

Если есть — укажите количество из выпадающего списка.

И дальше заполните данные по каждому ребенку. Эти сведения пенсионный фонд проверит по данным загса автоматически.

Права сотрудниц в декрете

Если в профиле на госуслугах были указаны дети, их данные будут предзаполнены — просто проверьте.

При выборе загса читайте подсказку

Нужного вам органа может не быть в выпадающем списке, потому что его переформировали и назвали по-другому. Тогда просто укажите номер и дату актовой записи, а название загса не пишите.

Это частая проблема, но не ошибка. В пособии из-за такого вам не откажут: все актовые записи оцифрованы и при проверке их найдут.

Раздел 5. Дополнительные сведения о семье

Это очень важный раздел, отнеситесь к нему внимательно и не отмечайте ничего, если не уверены.

Здесь два подраздела:

1. Сведения, которые влияют на состав семьи в расчетном периоде и оценку имущества.
2. Сведения, которые влияют на расчет дохода.

Когда вы ставите галочку возле любого из пунктов, она автоматически влияет на список документов, которые у вас запросят при проверке заявления. Он будет формироваться ниже — в разделе 7.

Первый пункт раздела повлияет на состав семьи и подтверждение доходов Этот пункт нужно выбирать, только если пособие назначается на ребенка-сироту или того, кто находится в интернате, колонии. Если, например, у ребенка инвалидность и вы с ним живете только на пенсию, к вам этот пункт не относится. Если выберете без реальных оснований — рискуете потерять время и получить отказ Список всех случаев полного гособеспечения — по ссылке внутри пункта Такое имущество исключается из оценки и не влияет на назначение пособия. Например, если у многодетной семьи две машины и одна выдана по социальной программе, этот автомобиль не станет причиной для отказа в пособии. Все это нужно будет подтверждать документами Эти два пункта влияют на состав семьи и расчет дохода

Второй раздел влияет на доходы семьи в расчетном периоде.

Все эти пункты — для подтверждения дохода или уважительной причины его отсутствия. С учетом выбранных вариантов в конце заявления сформируется список документов

Пенсионный фонд получит отмеченные вами сведения и будет их проверять — по своим каналам и путем запроса документов от вас. Отметили пункт — принесите документы. Не принесли — получите отказ.

Раздел 6. Реквизиты счета

Новое пособие по беременности нельзя получить почтовым переводом. Его зачисляют только на счет в банке, к которому выпущена карта «Мир» либо не выпущено никаких карт.

Заранее найдите реквизиты счета — обычно они есть в интернет-банке. Номер карты здесь указывать нельзя. Те 16 цифр, что нанесены на ее лицевую сторону, не подходят для заявления. Нужен 20-значный номер счета.

Банк можно выбрать из списка или указать вручную.

Счет должен быть открыт на имя беременной женщины. Счет мужа, мамы или кого-то еще не подойдет. Заявление примут, даже одобрят пособие, но деньги не дойдут. Это не страшно: при ошибке в зачислении придет уведомление, что нужно проверить счет и указать правильные данные. Но это потеря времени.

Как увеличить больничное пособие тем, кто был в декрете

Разделы 7 и 8. Список документов

Здесь заполнять ничего не нужно. Этот перечень формируется на основании тех сведений, что были указаны в других разделах заявления. Ознакомьтесь с ним и будьте готовы представить документы по списку. Их нужно будет принести лично в клиентскую службу ПФР того региона, что фигурирует в адресе из раздела 1.

На представление документов есть 10 рабочих дней. Некоторые документы из списка могут вызвать вопросы: например, зачем приносить справку о доходах самозанятого, если эти сведения точно есть у ФНС? Почему бы не передать их вместе с данными о других доходах?

Я попала под увольнение в декрете, но смогла сохранить размер пособия

Ответа на этот вопрос нет — просто будьте готовы принести справку, которую вам сформирует ФНС в приложении или личном кабинете. Да, вы эту справку можете получить за пять секунд, а ПФР потребует принести ее лично.

Документы из списка в разделе 8 нужно приносить обязательно. Из-за них могут отказать в пособии.

Один из вариантов списка документов. У вас он будет другим. Бывает, что ничего представлять и не нужно В разделе 7 указаны документы, которые можно принести по желанию

Например, если вы ИП, можно подтвердить расходы и уменьшить среднедушевой доход семьи.

Или у вас есть доход по договору ГПХ, но у налоговой пока нет таких сведений: ведь декларацию подают в следующем году. Тогда можно представить документы о доходе, чтобы не было нулевого и не отказали в пособии.

Еще раз проверьте все разделы — и отправляйте заявление.

Когда придет ответ на заявление

В личный кабинет на госуслугах будут приходить уведомления о разных статусах заявления: зарегистрировано на портале, отправлено ведомством, получено, принято к рассмотрению.

На рассмотрение отводится до 10 рабочих дней. Но этот срок может быть:

1. Приостановлен на 5 рабочих дней, если заявление пришлют на доработку.
2. Продлен на 20 рабочих дней, если нужны дополнительные проверки между ведомствами.

То есть от даты отправки нужно отсчитать 30 рабочих дней без учета приостановки — получится день, когда должен прийти ответ.

Могут быть промежуточные результаты — если, например, не пришло подтверждение о посещении медорганизации в установленные сроки. Выплату приостановят — и возобновят после визита к врачу.

Окончательный статус — это отказ или назначение пособия. А когда выплата прекращается, придет статус «Услуга оказана».

Когда поступят деньги

Пособие будет приходить каждый месяц — до 25 числа следующего месяца. В августе — за июль, в сентябре — за август и так далее.

Подать заявление можно начиная с 12-й недели беременности, раньше не примут. Пособие выплачивают с момента постановки на учет в медицинской организации, но в любом случае не ранее, чем наступит шестая неделя беременности.

Платить будут до месяца, в котором родится ребенок или прекратится беременность. Выплачивают всегда полную сумму за месяц — независимо от даты родов. Если за это время беременность прервется, пенсионный фонд сам узнает и деньги не переведет.

Если заявление отправлено с ошибкой

В этом случае пенсионный фонд, не вынося отказа, вернет заявление на доработку и даст для устранения ошибки пять дней. Если в этот срок ошибку не исправить, придет отказ. Потом можно заполнить новое заявление с корректными данными.

Отправить еще одно заявление, пока нет решения по предыдущему, нельзя.

На какие еще выплаты могут рассчитывать беременные женщины

Когда женщина уходит в декрет, ей полагается еще одно пособие — по беременности и родам. Это компенсация ее заработка на время отпуска. Рассчитайте сумму пособия заранее, чтобы прикинуть, какие расходы она покроет, а для каких лучше подготовить финансовую подушку:

А после рождения ребенка оформляйте другие пособия, их немало.

Как оформить декретный отпуск

Когда делать первое УЗИ при беременности – «счастливые дни» для скрининга 1 триместра

Мир современной женщины всегда насыщен важными событиями, встречами и бесконечной чередой заранее запланированных дел. При наступлении беременности многие запланированные события могут быть переведены из «ожидаемых» в «невыполнимые» или просто отложены на неопределенное время. Заранее побеспокоиться и перенести важное мероприятие на наиболее подходящее время достаточно сложно, ведь планирование событий на фоне беременности весьма непростая наука.

Поэтому, при наступлении беременности, желательно составить хотя бы приблизительный «план жизни на 9 месяцев». К примеру, известно, что декретному отпуску, чаще всего предшествует неизрасходованный очередной отпуск, а постановке на учет по беременности предшествует факт установления наступившей и нормально развивающейся беременности.

Многие события теперь будут зависеть от того, как развивается новая жизнь. Так, при установлении диагноза многоплодной беременности, изменится не только предполагаемый срок родов, но и декретный отпуск наступит на 14 дней раньше, а вместе с ним переместится начало неизрасходованного отпуска. Поэтому одним из первых шагов при наступившей желанной беременности является прохождение ультразвукового исследования (УЗИ). Научно-технический прогресс быстро меняет весь мир, в том числе и состояние службы пренатальной ультразвуковой диагностики. Меняются возможности, а вместе с ними и сроки прохождения исследований, на чем и хотелось бы остановиться подробнее.

 

Когда нужно делать УЗИ во время беременности

В 2012 г на территории г. Санкт-Петербурга в силу вступил нормативный акт «Распоряжение Комитета по Здравоохранению правительства Санкт-Петербурга № 39-р»1. Исходя из вышеуказанного документа, для полноценного УЗИ-скрининга желательно прохождение исследования в «…первом триместре: 11+0-13+6 недель; 18+0-20+6 недель; и 32+0-34+6 недели беременности». Однако, эти сроки применимы только к неосложненной одноплодной беременности. При этом ранняя постановка на учет ограничена сроком до 12 недель беременности с вытекающими последствиями (выплата единовременного пособия женщинам, вставшим на учет в медицинских учреждениях в ранние сроки беременности п. 2-в Постановления Правительства РФ от 15. 10.2001 N 727 (ред. от 04.09.2012).

Следовательно, в 11 недель беременная может быть поставлена на учет при констатации факта развивающейся беременности, для чего рекомендуется УЗИ «…в первом триместре». Большинство врачей рекомендуют делать его на сроках 7-8 недель беременности, потому что именно на этом сроке всегда определяется сердцебиение развивающегося эмбриона как признак физиологичного развития беременности.

Следующие обязательные этапы ультразвукового исследования являются скрининговыми (англ. screening  –  просеивание). Вся беременность делится на три периода (триместра) и в каждом важную роль играет УЗИ.

 

Что такое диагностическое окно для УЗИ при беременности

Первое скрининговое исследование проводятся на сроках с 11 недель 0 дней беременности до 13 недель 6 дней беременности. Эти границы приняты для своевременного выявления патологических состояний, определяющих прогноз для здоровья плода. Теоретически, любая беременная женщина может обратиться для проведения УЗИ как в начале одиннадцатой, так и в конце тринадцатой недели – весь период является скрининговым. Однако, среди докторов, посвятивших свою жизнь пренатальной ультразвуковой диагностике, существует мнение о наиболее предпочтительном периоде в каждом скрининговом сроке – так называемое «диагностическое окно» или «счастливые дни».

 

Сроки прохождения ультразвукового исследования плода

Регламентированный законодательно срок (распоряжение КЗ СПб № 39-р от 01.02.12 г)	Оптимальные сроки/«счастливые дни»
—	7-8
11 нед. 0 дн. – 13 нед. 6 дн.	12 нед. 2 дн. — 12 нед. 4 дн.
18 нед. 0 дн. – 20 нед. 6 дн.	20 нед. 0 дн. — 20 нед. 6 дн.
32 нед. 0 дн. – 34 нед. 6 дн.	32 нед. 0 дн. — 33 нед. 3 дн.

Диагностическое окно в 1 триместре беременности

Для первого скринингового исследования эти дни включают промежуток с 12 нед. 2 дня до 12 нед. 4 дня. Именно в этом интервале плод уже достаточно вырос для оценки самых маленьких органов (хрусталики глаз, сердце), и вероятность констатации наиболее важных морфологических изменений значимо выше, нежели в 11 недель 0 дней. С другой стороны, каждый прожитый малышом день увеличивает не только рост и массу тела, но качество картинки на аппарате УЗИ.

По данным различных авторов, частота врожденной патологии достигает 5%, и для пациентов этой группы особенно важно выявить проблему на раннем сроке. В  таких особенных случаях может потребоваться расширение спектра диагностических процедур, включая пренатальное кариотипирование (получение образцов ткани плода или околоплодных структур с целью определения его кариотипа). Для проведения этих процедур требуется время, начиная с подготовки необходимых анализов беременной, заканчивая проведением непосредственно инвазивной диагностики и получения результатов о состоянии здоровья плода.

В некоторых случаях установленное заболевание плода поднимает вопрос о невозможности пролонгирования беременности. Согласно действующего законодательства РФ, сама процедура медицинского прерывания беременности по решению женщины  может быть выполнена «…не позднее окончания двенадцатой недели беременности», но «…не ранее 48 часов с момента обращения женщины в медицинскую организацию для искусственного прерывания беременности» (п. 3.1, п.3-б ст. 56. ФЗ № 323 от 21.11.12 г)2. Иными словами, если пациентка обратится для проведения УЗИ в 12 недель 5 дней, при выявлении серьезной патологии она направляется уже не на искусственный медицинский аборт, а на прерывание беременности, которое является более сложной и травмирующей процедурой. Поэтому на вопрос о наилучшем роке для проведения первого скрининга, практически любой практикующий специалист ответит: «до 12 недель 4 дней».

 

Диагностическое окно во 2 триместре беременности

Второй скрининговый срок наступает в 18 нед. 0 дней и заканчивается в 20 недель 6 дней беременности. «Счастливыми днями»  считается вся двадцатая неделя: 20 нед. 0 дней – 20 нед. 6 дней. Не все тонкости архитектоники главных органов можно рассмотреть столь же успешно, особенно у беременных с повышенной массой тела в 18 недель беременности. При обнаружении так называемых «маркеров хромосомного неблагополучия»  может возникнуть необходимость проведения пренатального кариотипирования (получение крови плода или околоплодных вод), на что может потребоваться определенное время.

Сам забор материала длится несколько минут, но вопросы подготовки беременной (обследование, получение результатов анализов крови и мочи и пр.), транспортировка материала в лабораторию, исследование и получение результатов – могут длиться несколько дней. При выявлении серьезных отклонений в состоянии здоровья плода, для решения вопроса дальнейшей тактике ведения, беременная направляется на прохождение пренатального консилиума в составе врача УЗД, врача-специалиста той области, к которой относится выявленное заболевание (например, хирург, нейрохирург, кардиолог и пр. ).

До выхода нового распоряжения второй скрининговый срок колебался в пределах 18-22 недель, еще ранее 18-24 недель беременности. Согласно рекомендациям ВОЗ, плод становится жизнеспособным со срока 22 недели беременности, поэтому до наступления этого срока очень важно получить всю возможную информацию о его состоянии и сформировать прогноз для здоровья и дальнейшей жизни. Именно поэтому сейчас существует ограничение, регламентированное законодательно, чтобы в случае выявления серьезных проблем со здоровьем плода своевременно провести все дополнительные диагностические процедуры и при необходимости прервать беременность, не нарушая Законодательство РФ2. 

 

Диагностическое окно в 3 триместре беременности

Третий скрининговый срок (32 недели 0 дней — 34 недели 6 дней  беременности) преследует две основные задачи: исключение врожденных пороков развития с поздним проявлением и оценка состояния плода. Выдача направления на прохождение третьего УЗИ вместе с декретным отпуском в 30 нед. 0 дней беременности потенцирует несвоевременно раннюю обращаемость беременных для третьего скринингового УЗИ до срока 32 недели 0 дней, что в свою очередь, может потребовать повторного планового УЗИ в «положенные сроки». Более поздняя явка (после 34 нед.) снижает качество получаемой при УЗИ картинки за счет изменения отношения между количеством околоплодных вод и объемом тела плода в сторону последнего. Поэтому «счастливым днями»  третьего триместра можно считать период 32 недели 0 дней — 33 недели 3 дня беременности. 

Внеплановое УЗИ на любом сроке требуется, как правило, только при осложненном течении беременности, поэтому назначается только по показаниям и выполняется вне зависимости от гестационного срока.

Примечания: 1 — Распоряжение Комитет по здравоохранению правительства Санкт-Петербурга  от 1 февраля 2012 года N 39-р «О мерах по снижению наследственных и врожденных заболеваний у детей в Санкт-Петербурге».  
2- Статья 56 «Искусственное прерывание беременности». Федерального закона Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», вступил в силу: 22 ноября 2011 г., опубликован 23 ноября 2011 г. в «РГ» — Федеральный выпуск №5639

Калькулятор срока беременности | BabyCenter

Калькулятор даты родов BabyCenter

Воспользуйтесь нашим калькулятором даты родов, введя дату последней менструации, дату зачатия, если она вам известна, время переноса ЭКО или дату первого УЗИ. Инструмент сделает все остальное!

Как рассчитывается срок родов?

Существует несколько способов определения даты родов. Если вам случайно известен день зачатия, вы можете отсчитать 38 недель с этого дня, чтобы определить дату родов. (Гестация человека длится около 38 недель.)

Но очень немногие будущие мамы точно знают, когда они зачали. Даже если вы занимались сексом только один раз в течение фертильного периода, вы не забеременеете в этот день, если только у вас не будет овуляции.

Сперматозоиды могут жить в фаллопиевых трубах до пяти дней. Это означает, что может пройти до пяти дней после полового акта, когда вы выпускаете яйцеклетку (овулирует), и она оплодотворяется ожидающей спермой. Это день, когда вы зачали.

Итак, не зная дня зачатия, как определить дату родов?

Первый день последней менструации

Самый распространенный способ рассчитать дату родов — это отсчитать 40 недель от первого дня последней менструации (ПММ) (или выбрать этот вариант в меню нашего инструмента выше). И так поступает большинство поставщиков медицинских услуг.

Если продолжительность вашего менструального цикла является средней продолжительностью (28-дневный цикл), менструация, вероятно, началась примерно за две недели до зачатия. Это объясняет, почему говорят, что беременность длится 40 недель, а не 38 недель.

Этот метод не учитывает фактическую продолжительность вашего цикла или предполагаемое время зачатия. Но, вообще говоря, женщины обычно овулируют примерно через две недели после начала менструального цикла. И женщины с большей вероятностью узнают, когда у них начались последние месячные, чем день овуляции.

Дата зачатия

Если вы действительно точно знаете, когда вы забеременели, например, если вы использовали набор для прогнозирования овуляции или отслеживали симптомы овуляции, вы можете рассчитать дату родов на основе даты зачатия. Просто выберите этот метод расчета из раскрывающегося списка выше и введите свою дату.

Помните, вы не обязательно забеременеете в тот день, когда занимаетесь сексом.

Дата переноса ЭКО

Если вы зачали с помощью ЭКО, вы можете рассчитать дату родов, используя дату переноса ЭКО. Если у вас был перенос эмбриона на 5-й день, отсчитайте 261 день с даты переноса. Если у вас был перенос эмбриона на 3-й день, отсчитайте 263 дня. Или выберите «ЭКО» из вариантов метода «Калькулятор срока родов».

Ультразвуковое сканирование

Если вы хотите попробовать другой метод расчета даты родов и входите в число тех, кому сделали хотя бы одно УЗИ в начале первого триместра, это сканирование в кабинете вашего врача или акушерки может помочь вам и вашему практикующему врачу точно определить, когда ожидается появление вашего ребенка.

Время раннего УЗИ иногда может точнее определить беременность, чем последний менструальный цикл, дата зачатия и другие методы. Просто выберите «УЗИ» в раскрывающемся меню «Калькулятор срока родов».

Помните, однако, что не все беременные женщины проходят ультразвуковое исследование во время первого предродового осмотра или другого раннего осмотра. Некоторые практикующие врачи выполняют их для всех будущих пациентов, в то время как другие делают их только в том случае, если ваш срок родов не может быть рассчитан обычными методами или определен с помощью медицинского осмотра.

Они также могут назначить раннее УЗИ, если у вас есть факторы риска, включая осложнения при предыдущей беременности, выкидыши или другие невынашивания беременности в анамнезе, нерегулярные менструации или проблемы с зачатием, различные хронические заболевания или если вам 35 лет или больше.

Можно ли изменить дату родов?

Ваш поставщик медицинских услуг может пересмотреть дату родов, если ваш ребенок измеряется во время ультразвукового сканирования в первом триместре и оказывается, что он намного больше или меньше, чем ожидалось для гестационного возраста. Это более вероятно, если у вас нерегулярная продолжительность менструального цикла, что затрудняет определение даты зачатия.

Ваш лечащий врач измерит вашего ребенка во время этого ультразвукового исследования, чтобы выяснить, как далеко он продвинулся, а затем сообщит вам новую дату родов.

Что делать, если я уже знаю дату родов?

Если вы уже знаете дату родов, вы можете использовать этот калькулятор, чтобы увидеть график беременности. Он сообщит вам, когда вы достигнете различных вех, и когда вы можете пройти пренатальные тесты и дородовые визиты.

Вы также узнаете, какой знак рождения и камень у вашего ребенка, вероятно, будет, а также несколько известных людей, которые родились в ваш срок.

Насколько вероятно, что я рожу в назначенный срок?

Конечно, расчет даты родов всегда является приблизительным, будь то с помощью нашего инструмента или вашего врача или акушерки. Только 1 из 20 женщин рожает в срок. У вас с такой же вероятностью начнутся роды в любой день в течение двух недель до или после.

Хотите узнать больше о том, как подсчитываются недели, месяцы и триместры беременности? См. нашу диаграмму сроков беременности.

Как скоро я смогу сделать тест на беременность?

Из-за всех этих разговоров о сроках беременности у вас может возникнуть вопрос, когда можно будет сделать тест на беременность. Чтобы убедиться, что вы получите наиболее точные показания, лучше всего подождать несколько дней после задержки менструации, чтобы пройти тест на беременность.

Домашние анализы мочи измеряют количество ХГЧ (хорионического гонадотропина человека), присутствующего в организме. Если вы сделаете тест на беременность до задержки менструации, вы можете не получить точный результат, несмотря на рекламу некоторых тестов.

Если вам делают анализ крови в офисе вашего поставщика медицинских услуг, вы можете получить результаты раньше. Эти тесты также измеряют количество ХГЧ в кровотоке, но они более чувствительны, чем домашние анализы мочи. Анализы крови могут определить беременность через шесть-восемь дней после овуляции.

Сухое голодание! У кого есть опыт? Давайте вместе

24 июня 2015, 12:25

#1

24 июня 2015, 12:33

#2

24 июня 2015, 12:33

#3

24 июня 2015, 12:38

#4

24 июня 2015, 12:52

#5

24 июня 2015, 12:58

#6

24 июня 2015, 13:01

#7

24 июня 2015, 13:10

#8

24 июня 2015, 13:17

#9

24 июня 2015, 13:19

#10

Пряник

Гость, я прочитала много информации о том, что в первый день тратится гликоген и жировые запасы с органов, а на второй-третий день сжигаются подкожные жиры. . А их, насколько я знаю, восстановить если и получится, то точно не сразу. И плюс вода — это примерно 2 кг в сутки. Потеряю 5, восстановится 2-3 максимум. Есть же плюсы…

24 июня 2015, 13:24

#11

Гость

Если только ради похудания, то не стоит этим заниматься. Поскольку есть проблемы с весом, значит вы неправильно питаетесь. И даже если голодание не навредит сразу, то возврат к прежним неправильным привычкам навредит однозначно.Если так хочется ставить эксперименты над собой, посидите 2 недели на сырых фруктах, зелени и овощах. Скинете до 5 кг гарантированно, причем менее экстремальным способом. Хотя если потом на булки наброситесь, обратно все наберете. Мне сыроедение хорошо помогает бороться со старым многолетним жиром, но я давно уже не ем мучного и сладкого.

24 июня 2015, 13:27

#12

24 июня 2015, 13:28

#13

24 июня 2015, 13:31

#14

24 июня 2015, 13:39

#15

Пряник

Гость, я прочитала много информации о том, что в первый день тратится гликоген и жировые запасы с органов, а на второй-третий день сжигаются подкожные жиры. . А их, насколько я знаю, восстановить если и получится, то точно не сразу. И плюс вода — это примерно 2 кг в сутки. Потеряю 5, восстановится 2-3 максимум. Есть же плюсы…

24 июня 2015, 13:46

#16

Пряник

Гость №8 : я и питалась одними фруктами и овощами (иногда гречкой без соли на воде в компании с кефиром) Идея хорошая, но у меня вес почему-то растёт… И воды обычно пью 2-2,5 литра.

24 июня 2015, 13:46

#17

Пряник

Блондинка, жир на 70% примерно состоит из воды. Во время обезвоживания он забирает из жира воду, и соответственно токсины и шлаки. А мышцы состоят в основном из белка и воды в них гораздо меньше, поэтому говорят, что мышцы сохнут

24 июня 2015, 13:46

#18

24 июня 2015, 13:48

#19

Пряник

Гость №11: я правильно питаюсь, раньше вес постепенно уходил, а сейчас очень быстро начал набираться (хотя объемы пока на месте)

24 июня 2015, 13:49

#20

24 июня 2015, 13:54

#21

24 июня 2015, 13:55

#22

Гость

Джасмухин почитайте. 7 дней сухого голодания это время необходимое для запуска пранического питания. Потом можно пить воду. 21 дневный процесс балансировки чакр. Почитайте.

Эксперты Woman.ru

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  3 ответа

• Галина Федулова

  Психолог

  19 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  1 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

• Басенкова Ольга

  Психолог

  48 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  117 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  235 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  245 ответов

24 июня 2015, 13:59

#23

Пряник

Правильно — это вода (2-2,5л в день), овощи, фрукты, иногда хлебцы гречневые, гречка (на воде без соли), варёные яйца и кефир.. Иногда балую себя зефиром. Вот и весь мой рацион.

24 июня 2015, 14:00

#24

24 июня 2015, 14:03

#25

Пряник

Гость №8 : я и питалась одними фруктами и овощами (иногда гречкой без соли на воде в компании с кефиром) Идея хорошая, но у меня вес почему-то растёт. .. И воды обычно пью 2-2,5 литра.

24 июня 2015, 14:03

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 577 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 208 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  797 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 043 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  209 ответов

24 июня 2015, 14:05

#27

Гость

Джасмухин аферистка и мошенница. Врет как дышит. Ага, вот так однажды решили провести эксперимент, чтобы посмотреть, как она ничего не ест и не пьет. Денек поголодала мадам, а на второй заявила — у вас энергетика неподходящая, я продолжать не буду, не та аура у вас, ухожу! :DDDD

24 июня 2015, 14:05

#28

24 июня 2015, 14:17

#29

Гость

т. е вы и так почти не едите но вас растет ? либо вы врете либо уже получили проблемы с организмом.

24 июня 2015, 14:18

#30

24 июня 2015, 14:19

#31

24 июня 2015, 14:20

#32

24 июня 2015, 14:23

#33

24 июня 2015, 15:09

#34

Пряник

У меня при росте 149 вес 51 кг (неделю назад было 49, а ещё неделю назад — 49.

24 июня 2015, 15:15

#35

24 июня 2015, 15:30

#36

Пряник

Правильно — это вода (2-2,5л в день), овощи, фрукты, иногда хлебцы гречневые, гречка (на воде без соли), варёные яйца и кефир. . Иногда балую себя зефиром. Вот и весь мой рацион.

Новые темы

• Банка смеси открыта почти год назад

  1 ответ

• Похмелье. Как спасаться?

  7 ответов

• Если есть все что-угодно, но только до 18 ч

  1 ответ

• Я в отчаянии!

  18 ответов

• Из разряда «вечнохудеющих»

  8 ответов

24 июня 2015, 15:36

#37

24 июня 2015, 15:41

#38

Пряник

Гость 34: Спасибо за информацию! Вот только эндокринолог говорит обратное, мол, что моя норма веса 40-45…

24 июня 2015, 15:44

#39

24 июня 2015, 15:49

#40

24 июня 2015, 15:53

#41

24 июня 2015, 15:55

#42

Пряник

Моя единственная проблема — именно лишний вес. Я из-за чего и села на диету, весила 56 с лишком, эндокринолог констатировал начальную стадию ожирения. Мне 18

24 июня 2015, 16:01

#43

Пряник

Блондинка, жир на 70% примерно состоит из воды. Во время обезвоживания он забирает из жира воду, и соответственно токсины и шлаки. А мышцы состоят в основном из белка и воды в них гораздо меньше, поэтому говорят, что мышцы сохнут

24 июня 2015, 16:09

#44

Пряник

Правильно — это вода (2-2,5л в день), овощи, фрукты, иногда хлебцы гречневые, гречка (на воде без соли), варёные яйца и кефир.. Иногда балую себя зефиром. Вот и весь мой рацион.

24 июня 2015, 16:13

#45

24 июня 2015, 16:14

#46

Внимание

24 июня 2015, 16:15

#47

24 июня 2015, 16:17

#48

Гость

А какова причина ожирения? Вы объедались вредной едой, болели, мало двигались, генетически предрасположены, вас закормили в детстве, нарушен обмен веществ, что?

24 июня 2015, 16:28

#49

Пряник

У меня есть предрасположенность к диабету. Лежала в больнице полтора месяца, мало двигалась.. До больницы было 48кг, но конкретно вес начал набираться именно после выписки из больницы, так что я не в курсе. Может быть ещё и таблетки были психотропными.. говорят, из-за этого ещё может быть.

24 июня 2015, 16:52

#50

Гость

Причина у всех одна. Животный белок (молоко, творог, яйца) и гнилостная микрофлора (дрожжевой хлеб, кефир). Это запускает процесс гниения в кишечнике, продукты которого постепенно отравляют наш организм.

Друзья о смерти московского блогера: «Умер на выходе из 40-дневного сухого голодания в Абхазии»

Комсомольская правда

Результаты поиска

ОбществоОСОБЫЙ СЛУЧАЙ

Алиса ТИТКО

4 мая 2021 11:50

Мужчина до последних дней жизни вел социальные сети, а потом связь с ним оборвалась

Виталий Выграновский умер после 40-дневного воздержания от пищи. Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Московский блогер Виталий Выграновский умер после сухого голодания в Абхазии. О смерти сообщили друзья, которые знали его по совместным туристическим проектам.

— Он не выходил на связь, видел его публикацию в интернете после выхода из сухого голодания, потом друзья из Абхазии и Таиланда сообщили мне о его смерти. Сказали, что все-таки умер на выходе из 40-дневного сухого голодания, — рассказал kp.ru Евгений Б., друг погибшего.

Питание было неидеальным

Виталий Выграновский родом из Краснодара, в сентябре 2020 года он отпраздновал 40 лет. Последние полгода жил в Москве и работал курьером – доставлял еду. Параллельно вел свой ютуб-канал, где рассказывал о своих путешествиях и практиках йоги. В последних роликах Виталий рассказал, что мечтал в 40-летнем возрасте попробовать одну практику, а именно — 40 дней не есть и не пить.

— Я мечтал о таком опыте, чтобы не есть и не пить 40 дней. У меня было в прошлом году, когда я не ел и не пил 21, потом 28 дней, а хотел, чтобы 40 дней. И я понял для себя, что это случится на Великий пост. У меня была перед этим основательная подготовка – я готовил свое тело с декабря, катался на велосипеде, занимался на турнике, — рассказал своим подписчикам Виталий Выграновский.

Блогер признался, что его питание было неидеальным, хотя он стремился питаться только натуральной едой. И «сухие» дни в его жизни бывали – тогда он полностью отказывался от еды и воды, чтобы очистить организм. Пробовал чистить печень с помощью диеты на одних соках. А с новой программой на 40 дней решил начать экспериментировать еще в Москве. Первые десять дней он купался в прорубях, катался на велосипеде, несмотря на слякотную и порой снежную погоду в столице.

— У меня начались какие-то шумы, стали раздражать соседи, стуки, стройки. Я спал с открытой форточкой. Решил сменить локацию и уехал из Москвы в Абхазию. Было очень сложно доехать в поезде до родных мест, я ехал до Краснодара. А в Абхазии я стал «оживать». Стал ходить в горы. На 21-й день меня хорошо так «почистило», я еще сделал клизму – из меня столько всего вышло, все посыпалось. Я стал чистым, я стал слышать все звуки мира, — рассказал Виталий Выграновский о своих ощущениях в ютуб-канале.

После этого Виталий почувствовал, что его тело изменилось и пропали силы даже делать зарядку. На 28-й день снова «посыпались из печени чуть ли ни камни», мужчине было сильно холодно, он старался не спать, потому что боялся умереть.

— На 35-й день я чуть не умер. Я стал ходить с палочкой. Были ливни, мне хотелось спать. Я понимал, что после 30-го дня нужно, чтобы кто-то был рядом. Ко мне должен был приехать друг, но у него не получилось. А на 40-й день я понял, что мне хватит, и стал пить соки, — рассказал в последнем видео Выграновский.

Сам блогер признался, что ему понравилась «чистка» и он «заново родился, стал учиться ходить, чувствовать мир». Виталий смог записать последнее видео, на котором, правда, не стал показывать себя, слышен только его простуженный голос. Больше на связь Выграновский не выходил.

В своих последних сообщениях блогер признавался, что ему понравилась «чистка» и он «заново родился, стал учиться ходить, чувствовать мир».

Хотел поехать на сбор черешни

Бить тревогу стали подписчики, которые задавали много вопросов о самочувствии Виталия, но тот не отвечал. Позже появилась информация, что Виталий умер.

— Точно не знаю, с кем он был в Абхазии. С ним до последнего общался друг, который сейчас в Таиланде. Он сообщил, что Виталий в последние дни был в ослабленном состоянии и решил выполнить упражнения на петле Глиссона. Слабые мышцы шеи уже не держали так, как до входа в пост, и рядом никого не было, кто бы помог, поэтому сонные артерии пережало. Возможно, еще что-то произошло с шейными позвонками, и он потерял сознание. В бессознательном состоянии уже никак не мог себе помочь, — рассказал kp.ru Евгений Б., друг погибшего.

Евгений познакомился с Виталием в прошлом году в Абхазии, где проводился йога-тур.

— Он приезжал в Абхазию жить, преподавать йогу, проводить ретриты, голодать в горах в одиночестве, просто отдыхать и общаться с друзьями. Он много путешествовал по миру. Проводил сыроедческие лагеря. Его многие знают, — рассказал Евгений.

— Что он рассказывал, когда вы с ним общались? О чем он мечтал?

— Мы с ним обсуждали туристические проекты, духовные и очистительные практики. Это была его жизнь. Ему так хотелось. Он говорил, что так он будет добрее, моложе, счастливее, если будет перезагружаться раз в неделю, устраивать себе разгрузочные посты, и хоть раз в год чистить печень.

Перед началом эксперимента Виталий решил сменить локацию и уехал из Москвы в Абхазию.Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Друзья говорят, что он в Абхазию приезжал в том числе и на сезонные подработки – сбор черешни.

— Он планировал этим летом снова отправиться на фруктосбор под Криницей, это в Краснодарском крае, — сказала Нина Смитюк.

О причинах смерти Виталия друзья и близкие не говорят, свои предположения не выдвигают и просят друг друга в комментариях под постами не делать акцент на «сухом голодании».

— Экспертиза покажет. Тело будут перевозить из Абхазии в Россию, — сказал Евгений Б.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Полугодовалый сын сыроедов-антипрививочников заразился коклюшем и умер в Санкт-Петербурге

Родители винят в смерти младенца врачей, которые пичкали ребенка «химией» (подробнее)

Довела малыша до истощения и инвалидности: в общине Виссариона женщина 2 года кормила ребенка только грудным молоком

В полиции на нее уже завели уголовное дело (подробнее)

Читайте также

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Мои результаты трехдневного сухого голодания

Будучи ветераном водного голодания с 10-летним стажем для похудения и улучшения здоровья, я в конце концов наткнулась на сухое голодание. Ни еды, ни воды. Результаты сухого голодания действительно потрясли мой мир. Существует расхожая поговорка, что 1 день сухого голодания равен 3 дням водного голодания. Это подтверждается исследованиями, показывающими, что ацидотический криз достигается в среднем на 3-й день при сухом голодании и на 7-й день при голодании на воде. Как человек, который ведет очень занятую жизнь, возможность поменять 7-дневное обязательство на 3-дневное делает меня очень счастливым. В этой статье я постараюсь дать вам краткую и подробную версию своего опыта во время сухого голодания в течение 72 часов.

Подготовка к сухому голоданию

Подготовка к сухому голоданию — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать. Вы приступаете к одному из самых тяжелых опытов голодания в своей жизни. Само собой разумеется, что к обезвоживанию нужно относиться серьезно. Ни еда, ни вода тяжелее для организма, чем просто отсутствие еды. Вот почему гидратация перед началом сухого голодания имеет решающее значение. Вы должны убедиться, что пополняете свои электролиты. Большинство людей делают это, потребляя натрий (NaCl), пищевую соду (NaHCO3), калий (K) и магний (Mg) в соотношении 1:2:2:1. Очень распространенный домашний электролитный напиток называется «Змеиный сок», и его рецепт включает в себя:

• 2 л воды
• 1 ч.

  Не пейте этот электролитный напиток слишком быстро, иначе вы можете бежать в уборную! Вы должны пить это в течение дня перед началом поста.

  Эпизод 7 — Потеря веса

  Почему голодание — лучший способ похудеть? В чем преимущества сухого голодания перед другими методами похудения? Выяснить!

  Клуб сухого голодания Yannick Wolfe

  Выбор между мягким сухим голоданием и жестким сухим голоданием

  Важно знать, что существуют большие различия между мягким и жестким сухим голоданием . Мягкое голодание допускает контакт с водой, но не глотание. Жесткий сухой пост не допускает контакта с водой, даже мытья рук. Многие люди возразят, что между ними практически нет никакой разницы. Вы обнаружите, что люди, которые обычно говорят это, — это люди, которые не проводили длительного сухого голодания. Люди, которые пробовали и то, и другое, знают, что между ними есть как физическая, так и умственная разница. Хотя может быть очень трудно воздерживаться от любого контакта с водой, это позволяет вам почувствовать более сильную связь с сухим голоданием (ментальное), а также дает более мощные результаты в плане потери веса и исцеления.

  Результаты начального веса

  После подготовки к голоданию пора было начинать. Это начальные фотографии взвешивания. Масса тела от 189 фунтов, уровень кетонов 0,5 ммоль.

  Сухое быстрое похудение за 1 день (24 часа)

  Для меня это был довольно легкий день. Как упоминалось в видео, первый день обычно очень прост для тех, у кого уже есть опыт голодания. Если вы регулярно практикуете прерывистое голодание или один прием пищи в день (OMAD), то в первый день вам кажется, что вы уже делали это сто раз. Если же вы делаете это как новичок, вас может ожидать немало трудностей. Могут возникать чувство голода, головные боли от колебаний артериального давления и многое другое. Вам всегда рекомендуется начинать с более легкого протокола голодания, прежде чем приступать к продолжительному голоданию любого вида, водного или сухого. Именно в первый день я чувствовал себя наиболее раздражительным, когда видел, как кто-то ест.

  На этом взвешивании я уже потерял 5,4 фунта. Вполне нормально потерять много воды в первый день, так как ваше тело все еще работает на нормальном уровне и быстро вымывает воду. Ожидается, что во второй день он значительно замедлится. Обратите внимание, как резко вырос уровень кетонов, с 0,5 ммоль/л до 4,0 ммоль/л, что свидетельствует о быстром увеличении сжигания жира.

  Сколько жира можно сбросить за 24-часовое сухое голодание?

  Важно помнить, что в первый день будет потеряно много воды. Нечто подобное происходит, когда вы начинаете водное голодание. Однако при водном голодании снижение будет гораздо более постепенным, поскольку вы все еще пополняете свои внутренние запасы воды. Если вы продолжите принимать электролиты во время водного голодания, вы еще больше снизите потерю воды.

  При сухом голодании ваше тело начинает лучше балансировать электролиты, что является скрытым благословением, так как у вас все равно нет способа их проглотить. Объем потери жира при 24-часовом сухом голодании будет минимальным, но все же хоть что-то. Учитывая, что мой общий вес мочи составлял около четырех фунтов, кажется, я потерял от одного до двух фунтов смеси гликогена (в основном) и жира только в первый день. Я выполнил некоторую работу по дому и совершил две длительные прогулки со своей собакой, что ускорило истощение гликогена. Помните, что гликоген должен быть израсходован, чтобы перейти в более глубокий кетоз и аутофагию.

  Результаты похудения за 2 дня (48 часов) сухого голодания

  2-й день сухого голодания был, пожалуй, самым тяжелым для меня. Именно в этот день организм пытался достичь своего рода гомеостаза, одновременно переключаясь со сжигания глюкозы на сжигание жира. У меня были головные боли, связанные с большим падением уровня сахара в крови и обезвоживанием. Некоторые люди могут испытывать головные боли и тошноту по дополнительным причинам, таким как отказ от кофеина и удаление токсинов (детоксикация) из жировых клеток. Рекомендуется медленно снижать потребление кофеина в качестве еще одного метода подготовки к периодам длительного голодания. Даже для такого опытного человека, как я, это было тяжело. Я пытался отвлечься от этого, вздремнул в середине дня и продолжил бой.

  Когда я достиг 48-часовой отметки, я чувствовал себя фантастически. Желание есть почти полностью исчезло. Я предполагаю, что мое тело достигло своего рода баланса, начало сосредотачиваться на использовании кетонов в качестве топлива и замедлило потерю воды. Есть несколько исследований, которые показывают, что организм способен адаптироваться к лишению воды и по-прежнему поддерживать здоровый уровень плазмы крови, функции почек и электролитов до 5 дней лишения воды. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с 5-дневным исследованием голодания и голодания.

  Сколько жира можно сбросить за 48 часов сухого голодания?

  Второй день обычно тот, который действительно включает сжигание жира. Поскольку в первый день вы теряете наибольшее количество воды и гликогена, на второй день потеря веса начинается в основном за счет жира. Я измерял уровень мочи в течение всего периода голодания, и на второй день у меня было около одного фунта мочи. Учитывая, что мой вес упал на 3,8 фунта, кажется, что общая потеря жира составила где-то между 2-3 фунтами.

  3-дневные (72 часа) результаты сухой быстрой потери веса

  На третий день сухого голодания я ожидал, что буду слабее, чем на второй день. Однако у меня была безграничная энергия и ясный ум. Мое психическое состояние было острым и сосредоточенным, и я чувствовал, что могу заниматься этим вечно. Я смог легко пройти свой рабочий день, работая за компьютером. Именно в этот день мне начали лезть мысли о воде. Жесткое сухое голодание начинало заставлять меня фантазировать о том, чтобы принять душ или почистить зубы. Я хотел пить воду больше, чем тяга что-то съесть. Мысль о том, чтобы откусить сочный фрукт, тоже была наверху.

  Сколько жира можно сбросить за 72 часа сухого голодания?

  На 72-часовой отметке моя потеря веса замедлилась до 2,8 фунтов за день. Собранная моча весила около 0,6 фунта, что указывает на потерю 2,2 фунта в основном жира. Что очень интересно, так это то, что 2,2 фунта жира точно совпадают с заявлениями доктора Филинова о потере 1 кг жира в среднем в день при сухом голодании. Вы действительно можете быстро похудеть. Мочи собрали чуть больше, чем на вторые сутки. Без потребления воды кажется, что внутренняя вода создавалась из сжигаемых жировых клеток. Большинство опытных сторонников сухого голодания называют это метаболической водой. Скорее всего, это причина, по которой некоторые люди могут быстро сохнуть более 11 дней.

  Моча, собранная во время сухого голодания, результаты

  Банки были помечены как «день 1», «день 2» и «день 3». Их собирали в течение каждого дня. В первый день было примерно полторы полные банки каменщика (1-литровые банки).

  Произошло резкое изменение с первого по второй день количества мочи, а также ее цвета и прозрачности. Моча день ото дня становилась темнее, но и прозрачнее. Я не знаю о каких-либо инфекциях или заболеваниях, которые могли бы вызвать это, поэтому я должен объяснить это обезвоживанием и быстрым сбросом воды и других минералов из организма. Я принимал некоторые витамины и добавки, которые также могли вызвать это.

  Травмы почек | Сухое голодание и почечная недостаточность

  Сухое голодание и здоровье почек: Узнайте о связи между сухим голоданием и функцией почек, узнайте о признаках повреждения почек и о том, как поддерживать их оптимальное здоровье.

  Клуб сухого голодания Yannick Wolfe

  Результаты повторного питания после голодания

  После завершения трехдневного голодания пришло время сосредоточиться на повторном питании. Эти результаты были получены на четвертый день рефида. Я набрал почти 7 фунтов водного веса за первые два дня, просто выпивая воду и костный бульон, но продолжал терять жир. На четвертый день я начал есть яйца и заниматься спортом.

  Как восстановить питание после 3-х дневного жесткого сухого голодания

  При водном голодании рекомендуется восстанавливать питание столько же дней, сколько вы голодали, в соотношении один к одному. Однако при сухом голодании рекомендуется рефидировать в два раза больше дней, чем вы голодали, в соотношении два к одному. Так что при 3-х дневном жестком сухом голодании следует рефидировать 6 дней. Что это значит? У всех по-разному, но самый безопасный способ — начать с воды и через несколько часов перейти на костный бульон. Некоторые постящиеся рекомендуют фруктовый сок, сильно разбавленный водой. Затем на следующий день после этого вы переходите к тушеным овощам и кефиру. Вы медленно добавляете легкоусвояемые варианты пищи и переходите к яйцам и мясу в последние дни. Чем более постепенно вы подпитываетесь, тем больше времени у вашего тела, чтобы восстановиться и продолжить исцеление на протяжении всего процесса.

  Восстановление питания после сухого голодания | Что есть после сухого голодания

  В видео даны советы и рекомендации, что есть и пить в процессе возобновления питания.

  Клуб сухого голодания Yannick Wolfe

  Мои наблюдения во время и после 72-часового периода жесткого сухого голодания

  Тело — чудесная вещь, которая может обходиться без воды. Я чувствовал, что преодолел барьер, установленный обществом. Сколько раз я слышал, что без воды дольше 3 дней не протянешь. Я действительно считаю, что если кто-то будет постоянно тренироваться во время сухого голодания, это может привести к необратимому повреждению. Но делать это осознанно и ограничивать физические упражнения не только позволили мне перестать пить воду на 72 часа, но я чувствовал, что могу легко продолжать. Мое самое продолжительное сухое голодание до сих пор составляло 120 часов, после чего сухость во рту стала невыносимой и я решил прервать голодание.

  Не чистить зубы несколько дней — это ужасно. Но, мальчик, оно того стоит! Как только вы сделаете первый глоток воды, вы готовы расплакаться от радости. Внезапно у воды появляется вкус, и вы временно становитесь водным снобом. Достижение, которое вы чувствуете после завершения сухого голодания, находится на другом уровне. Вы чувствуете, как ваш мозг перестраивается. Я чувствовал, что мой мозг чист и работает на полную катушку. Я также почувствовал, что мое психическое здоровье улучшилось. Гораздо меньше негативных мыслей, и они были заменены счастливыми мыслями, которые вращались вокруг простых вещей в жизни. Радость просто сидеть и довольствоваться тем, что ты жив и что ты снова сможешь попробовать еду.

  Легко похудеть с помощью сухого голодания . Результаты говорят сами за себя. Никакая еда или вода не являются жесткими. Нет другого режима похудения, который может сжигать жир и сбрасывать вес так, как сухое голодание. Что бы я сделал по-другому, если бы мог вернуться в прошлое? Я бы немного лучше подготовился перед голоданием и убедился, что несколько дней ел строго кето. Я бы хотел, чтобы накануне у меня была гипергидратация, и я на всякий случай пополнил свои электролиты. Я думаю, что, возможно, мне удалось избежать всей головной боли на второй день. Я бы больше медитировал и совершал более длительные и медленные прогулки. В целом, я с нетерпением жду своего следующего сухого голодания, так как экспериментирую с перекатывающим сухим голоданием и гибридным сухим голоданием.

  Сухое голодание и электролиты

  В этой статье мы рассмотрим все, что связано с электролитами, и рассмотрим, следует ли вам добавлять их в свой ежедневный рацион во время голодания.

  Клуб сухого голодания Yannick Wolfe

  Полный видеообзор 3-дневного сухого голодания

  Готовы ли вы к 6-дневному испытанию на сухое голодание? Начните сегодня

  Команда Люка Стиль жизни 6-дневное испытание на сухое голодание, сухое голодание, аутофагия на сухом голодании, преимущества сухого голодания, испытание на сухое голодание, преимущества испытания на сухое голодание 4 комментария

  Сухое голодание — это научный, умный и красивый способ голодания, при котором вы не принимаете пищу и не пьете воду во время периода голодания. На протяжении десятилетий общины по всему миру перенимали и получали пользу от этого способа голодания. Это также часть религиозной практики мусульман, католиков и индуистов среди других религиозных общин.

  Голодание является терапевтическим, если оно проводится правильно. Сегодня социальные сети превратили это в причуду, когда люди соревнуются, чтобы показать, кто может голодать максимальное количество часов. Мы хотим помочь вам избавиться от этой опасной тенденции и вернуться к простому и научному способу голодания с помощью 6-дневное сухое голодание.

  Ты дома?

  Если вы будете следовать этому дисциплинированно и последовательно, я гарантирую вам, что ваша жизнь изменится. Если по каким-то причинам этого не происходит и у вас не получается быстро высохнуть, не отчаивайтесь. Возможно, сухое голодание не для вас. Возможно, есть что-то еще, что сработает для вас.

  Правила 6-дневного испытания на сухое голодание очень ясны.

  • Перейти от заката до рассвета. Начните с 12 красивых и мощных часов голодания.
  • Последний раз поешьте и выпейте последний стакан воды на закате или в течение часа после захода солнца. Не ешьте и не пейте ничего до восхода солнца.
  • Если вы не можете устраивать ранние ужины на закате каждый божий день, попробуйте делать это два раза в неделю или два дня подряд в выходные дни и, в конце концов, увеличьте количество времени.
  • Уважайте свои потребности в воде на этапе строительства. Поскольку вы не сможете пить воду во время голодания, убедитесь, что вы получаете необходимое количество воды и достаточное количество жидкости в течение дня. С момента пробуждения до вечера пейте воду. Выпейте от 8 до 12 стаканов, чего обычно достаточно для большинства людей. Конечно, если только ваш врач не проинструктировал вас соблюдать ограничения на воду из-за проблем с почками или легкими. Для всех остальных 8, 10, 12 или 14 очков более чем достаточно в зависимости от их уникальных потребностей и вида физической активности.
  • Кому нужно больше воды?
    • Бегуны на длинные дистанции
    • Тем, кто занимается интенсивными тренировками
    • Жители жарких засушливых регионов
    • Примите взвешенное решение с витамином С, который называется Здравый смысл.
    • После восхода солнца вы можете выпить свой первый стакан воды и разговеться. Если вы действительно не испытываете ни жажды, ни голода (не потому, что это делают ваши друзья), вы можете продолжать голодание в течение 13 или 14 часов. Но не заставляйте себя. Слушайте свое тело. Он подскажет вам, когда разговляться.

  Практикуйте 12-часовое сухое голодание в течение 6 дней.

  Только репрезентативное изображение. Кредиты фотографий: Freepik/@pvproductions

  Как мне прервать сухое голодание?

  Лучший способ прервать сухое голодание — выпить стакан простой воды. Не спеши. Повращайте этой водой во рту, а не просто проглотите ее. Вы также можете добавить в него немного лимонного сока.

  Следующим шагом будет выравнивание живота. Вы можете съесть финик или любые другие сухофрукты на ваш выбор. Можно даже вазу с фруктами. Через 30 минут после этого медленно начните вводить другие продукты. Легко переходите от завтрака к позднему завтраку или любому другому приему пищи, который вам подходит.

  Что делать, если я чувствую жажду или голод во время сухого голодания?

  В первые 12 часов голодания вы можете плохо спать. Это отличается от человека к человеку. Некоторые люди отмечают, что они лучше спят, когда быстро или с перерывами высыхают.

  Если вам трудно уснуть, ничего страшного. Это всего одна ночь. Перестаньте поддаваться мгновенному удовлетворению и чувству, что все должно происходить по-вашему и быть легким.

  К 9 или 10 вечера вы можете испытывать жажду, но это нормально. Если вы хорошо увлажнились на этапе строительства, у вас не возникнет проблем с преодолением этой жажды. Вы не умрете от обезвоживания, если в течение дня удовлетворяете потребность в воде.

  Вы даже можете почувствовать голод. Это из-за привычки. Ваше тело дольше всего привыкло пить воду и принимать пищу в эти часы. Работает по памяти. Это может потребовать некоторых усилий, но постарайтесь не поддаваться этой тяге. Конечно, если ваше кровяное давление падает или вы чувствуете, что вот-вот потеряете сознание, не рискуйте. Просто разговляйтесь и пейте воду.

  Будет сложно?

  Ничто в жизни не бывает легким, пока мы не попробуем и не приложим все усилия. В первый день вы можете бороться с чувством голода и жажды. На 2-й день вы почувствуете себя намного лучше и заметите, что ваше голодание станет легче. К 3-му дню станет легче. К четвертому дню вы удивитесь, почему так долго не практиковали сухое голодание. От заката до рассвета, без еды, без воды.

  Что делать, если мне нужно принять лекарства?

  Если вам нужно принимать лекарства, хорошо спланируйте их. Поговорите со своим врачом и узнайте, можете ли вы закончить его с последним приемом пищи в день, на закате или через час после захода солнца. Или спросите их, можете ли вы принять свое первое лекарство на следующий день после восхода солнца, когда вы закончите свои 12 часов. Уточните у них, можете ли вы внести это изменение.

  Каковы преимущества этого 6-дневного испытания на сухое голодание?

  • Снижение тяги к сладкому
  • Снижение тяги к кофеину
  • Снижение аппетита
  • Приведение в соответствие с циркадным ритмом
  • Дисциплинированное питание через равные промежутки времени
  • Тренировка тела по циклу
  • Улучшенные уровни энергии
  • Улучшенная ясность и лучшее мышление
  • Светящаяся кожа
  • Более сильные волосы
  • Уменьшение артритных/воспалительных болей и обострений
  • Повышение уровня сахара в крови
  • Пониженная кислотность
  • Замедляет старение
  • Улучшает метаболизм
  • Повышает антиоксидантную активность
  • Увеличивает долговечность
  • Очищает вашу систему
  • Способствует аутофагии и регенерации стволовых клеток

  Кому следует соблюдать осторожность при сухом голодании?

  • Если у вас тяжелое аутоиммунное заболевание или ваша функция щитовидной железы вышла из-под контроля , голодание может быть не лучшим вариантом для вас. Вы все еще можете начать с 8-часового мягкого сухого голодания и проверить, как вы себя чувствуете. Держите своего эксперта в области здравоохранения в курсе, пытаясь это сделать.
  • В то время как многие люди излечили свой диабет 2 типа, объединив силу мягкого сухого голодания под наблюдением и образа жизни, если у вас сильный диабет и вам посоветовали есть через регулярные промежутки времени, попробуйте это только под руководством эксперта.
  • Да, в большинстве случаев циркадное сухое голодание может помочь снизить кислотность . Но в некоторых случаях это может даже усугубить ситуацию. Поэтому начинайте медленно и постепенно переходите на сухое голодание. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, если у вас очень высокая кислотность. Проверяйте и практикуйте то, что работает для вас.
  • Если у вас состояние сердца и работа под солнцем , НЕ высыхайте быстро. Пожалуйста, поймите, что есть правильное время и место для практики сухого голодания.
  • Онкологические больные желающие практиковать сухое и прерывистое голодание пожалуйста делайте это только под наблюдением специалистов . Мы были свидетелями того, как многие из наших онкологических пациентов добились отличных результатов.
  • Если у вас есть какое-либо другое заболевание, следите за своим кровяным давлением, уровнем сахара в крови и другими жизненно важными показателями, пока делаете это быстро.
  • Если вы чрезмерно напряжены или испытываете тревогу и депрессию и думаете, что сухое голодание усугубит это бремя, не делайте этого.

  Советы, о которых следует помнить во время сухого голодания:

  • Не настраивайте себя на обезвоживание. Многие люди пробуют сухое голодание, но забывают пить воду на этапе построения. Это делает их общее потребление воды очень низким, приводит к обезвоживанию и вредит их здоровью.
  • Не морите себя голодом на этапе строительства. Ешьте чисто на этапе строительства. Не переедай. Но следите за тем, чтобы ваша еда была здоровой. Ешьте фрукты, орехи, семена и злаки, чтобы получать нужные углеводы, белки и жиры. Держите его красочным и сбалансированным.
  • Помните, что каждый является био-индивидуумом, то, что работает для кого-то другого, не обязательно должно работать для вас. Если сухое голодание не работает для вас, не нужно впадать в уныние. Они могут быть еще одним изменением образа жизни, которое может быть полезно для вас.

  Прелесть сухого голодания

  Прелесть сухого голодания по сравнению с голоданием на воде или прерывистым голоданием заключается в том, что оно не имеет нарушенных ритмов. Многие люди, которые практикуют другие виды голодания, не соответствуют своим интервалам голодания. Они начинаются в час ночи утром и в 10 вечера следующего дня, что делает их неэффективными.

  Это поможет вам понять, что большинство из нас сегодня ест слишком много, слишком часто, без особых промежутков, и наши зелья повсюду. Не загоняйте себя в рамки. Вам не нужно быть в коробке, такой как 16:8 или 17:7. Найдите свою нишу. Большинство людей достигают наилучших результатов через 12 часов, некоторые — через 13, 15 или даже 18 часов. Вам решать.

  По окончании голодания наблюдайте и задавайте себе вопросы:
  • Как я себя чувствовал сегодня после 12 часов?
  • Каков мой уровень энергии?
  • Я чувствую легкость?
  • Уменьшилось ли у меня вздутие живота?
  • Мой кишечник поправляется?
  • Чувствует ли мое тело голод или жажду?
  • Как я себя чувствую после 13 часов?

  Ключ к самоанализу. Никто, ни я, ни кто-либо другой не может сказать вам, сколько часов голодания полезно для вас. Я могу только призвать вас прислушиваться к своему телу и делать то, что правильно для вас.

  Попробовала прекрасное 14-часовое сухое голодание. В конце я не был голоден, но начал чувствовать жажду, поэтому я периодически голодал с водой еще 3 часа. Еще одна прелесть сухого голодания заключается в том, что если к концу голодания вы испытываете жажду, но не голодны, вы можете продолжить голодание с водой, которая называется 9.0003 интегрировал быстрое голодание , потому что он сочетает в себе сухое и водное голодание.

  Итог

  Сухое голодание существует очень давно. Но большинство из нас слишком заняты, утопая в осложнениях и ожидая, пока наука скажет нам, насколько это эффективно. Да, если мы делаем что-то опасное, конечно, мы должны полагаться на науку, чтобы спасти нас. Но методы разумного образа жизни, такие как сухое голодание, нуждаются в мудрости, а не только в науке. На сегодняшний день существует огромное количество задокументированных научных данных о пользе сухого голодания, при условии, что вы делаете это правильно, не превращая его в причуду.

  После 12-часового сухого голодания от заката до восхода солнца в первый день похлопайте себя по спине. Даже если вы не смогли его выполнить или у вас осталось только 8 или 10 часов, все равно отдайте себе должное. Попробуйте сделать 12 часов на следующий день. Найдите свою нишу. Делайте то, что работает для вас.

  Попробуйте это испытание в течение следующих 6 дней и сообщите мне, как оно вам помогло.

  ТАКЖЕ СМОТРИ:

  ПОЛЕЗНЫЕ ЧТЕНИЯ

  Польза сухого голодания для здоровья: как работает сухое голодание?

  
  Готовы ли вы к 3-дневному глобальному испытанию на интервальное голодание?
  Руководство для начинающих по прерывистому голоданию: преимущества, что можно и чего нельзя делать и многое другое Вы готовы?

  Наша программа You Care Wellness поможет вам найти путь от прыща к раку Поговорите с нашей командой экспертов по интеграции сегодня  18001020253  info@lukecoutinho. Голодание против рака отзывы онкобольных: Лечение рака голоданием: может ли голодание вылечить рак, лечебное голодание при онкологии Posted on 29.07.202328.04.2023 by admin Leave a Comment on Голодание против рака отзывы онкобольных: Лечение рака голоданием: может ли голодание вылечить рак, лечебное голодание при онкологии Лечение рака голоданием: может ли голодание вылечить рак, лечебное голодание при онкологии Голодание при раке только помогает развитию злокачественной опухоли, которая всегда получает необходимые ей вещества и элементы, методично обкрадывая весь организм, а также выделяет специфические продукты, приводящие к раковой кахексии. Голодание против рака: взгляд медиков При раке опухолевые клетки выделяют биологически-активные вещества, усиливающие метаболические процессы в организме. В состоянии сопровождающего рак хронического воспаления нормальные иммунные клетки избыточно синтезируют цитокины и полипептиды, индуцирующие метаболические нарушение. Всё вместе на фоне обычного рациона приводит к развитию синдрома кахексии, проявляющегося потерей массы мышечной ткани без особого влияния на объёмы жировых отложений. Кахексия при раке сопровождает не только терминальную стадию, но в скрытой форме может протекать и в начале заболевания, отражаясь на самочувствии и переносимости лечения. Крупные клинические исследования выявили, что даже при успешном лечении рака синдром кахексии-анорексии уменьшает продолжительность жизни больных. Скрытое течение синдрома кахексии можно предположить, когда у пациента с любой стадией процесса отмечается: снижение веса за последние полгода более 10%; а также при индексе массы тела (ИМТ) ниже 20; сниженном уровне альбумина и протеина в плазме крови. Онкологическому пациенту ежедневно необходимо с пищей получать на каждый килограмм собственного веса не менее 1 грамма белка и 20-30 ккал энергии. Голодание при онкологии приведет лишь к тому, что белок для строительства клеток крови будет добываться сначала из мышечной ткани, затем из внутренних органов. Раковые клетки не нуждаются в изобилии нутриентов, потому что способны выживать при значимом ограничении питательных веществ, тогда как нормальным клеткам всегда необходим определённый уровень микроэлементов и макронутриентов. Одна из главных задач поддерживающей терапии — поддержание нормального уровня питания онкобольного на всех этапах его лечения и жизни вообще. Клиническими исследованиями доказано снижение выживаемости больных с низким весом тела и худшая переносимость любого противоопухолевого лечения, поэтому маловесного пациента не возьмут на операцию, а будут готовить не менее 10-14 дней усиленным питанием и введением белков и микроэлементов. Любой вариант голодания при раке противопоказан онкологическому больному, потому что ограничивает возможности его лечения. Сегодня диетологи исключают голодание как крайне вредную для здоровья процедуру даже при ожирении, предлагая пациенту снижение калорийности при сохранении потребления с пищей необходимого объёма белков, жиров и углеводов. При невозможности нормального питания пациент должен получать нутритивную поддержку в виде специальных сбалансированных по составу смесей, чтобы предотвратить выход белков из мышечных тканей и органов. Почему голодание — спорный метод Нет достоверных доказательств того, что лечение рака голоданием или отказ только от определенных продуктов приносят пользу онкологическим больным. Для примера рассмотрим «излечивающее от многих болезней» голодание по Цзюэ Гу, предлагающее полный отказ от еды при раке на 40 дней. Нельзя отказать в разумности рекомендации отказаться от жирного, жареного, копчёностей, полуфабрикатов и алкоголя. Впрочем, этот постулат позаимствован из концепции рационального (здорового) питания. В это же время полностью исключается употребление мяса, место которого занимают растительные продукты. По системе Цзюэ Гу больной раком последовательно должен отказаться от любой еды сначала на сутки, затем на неделю, далее на две недели и так до 40 дней. Автор системы голодания признаётся, что организм вводится в стресс, как известно, стресс негативно сказывается на течении любого заболевания и относится к факторам риска рака. Голодание по Строгату рекомендует больному раком на 45 суток перейти на воду и делать клизмы по два раза на день «для очищения от токсинов». Вымывание бактерий при клизмах не обещает онкологическому больному ничего хорошего. Специалисты университетского колледжа в Лондоне доказали, что кишечная микрофлора способна изменять активность препаратов от рака. У больных метастатической меланомой эффективность иммунотерапии зависела от концентрации в кишечнике Bifidobacterium longum, Collinsella aerofaciens и Enterococcus faecium. Лечение рака голодом не приведет к тому, что раковые клетки пропадут — им довольно минимального набора питательных веществ, а нормальные ткани органов вступят в фазу дистрофии, что проявится полиорганной недостаточностью. Возможно, что пациенту и удастся продержаться на этой человеконенавистнической диете, но исключено проведение ему противоракового лечения. Голодание по Бройсу не предлагает полного отказа от еды, но исключаются белковые продукты и вообще вся твёрдая пища, разрешаются сок и овощные пюре с настоями трав, но за сутки не разрешено выпить и съесть более четырёх стаканов жидкости. Обычному человеку, не вегетарианцу, отказ от привычной еды принесёт многодневный стресс. Автор тоже не скрывает — такое голодание от рака приводит к стрессу, но умалчивает, что сначала недостаток необходимых веществ будет выявляться только в плазме, затем снизится их концентрация внутри клеток, далее нарушатся биохимические реакции и первыми погибнут чувствительные к любому дисбалансу нормальные клетки. Ни один из авторов голодных диет не берет в расчет исходное и очень неровное психологическое состояние пациента, проводимое ему токсичное и тяжелое лечение, обещая скорую гибель злокачественной опухоли — «за 50 дней». Если рак останется, всегда можно укорить больного, что он нарушил режим и «сам виноват». Исследования на животных Исследования на животных моделях — вынужденная мера, обусловленная моральными принципами и экономией средств. Все удачно прошедшие научные эксперименты на мышах проверяются на крупных животных, часто на свиньях — их ткани максимально схожи с человеческими. Биохимические процессы в живых тканях схожи, но у разных видов не идентичны, поэтому после эксперимента на животных моделях проводятся исследования на людях. Сторонники голодания приводят пример исследования Вальтера Лонго из Университета Южной Калифорнии, оставлявшего лабораторных мышек без еды на 2-4 дня и изучавшего популяцию их иммунных клеток. Кратковременное голодание вынуждало иммунные клетки не только погибать, но и активнее размножаться, быстро доводя численность популяции до исходного уровня. Выяснилось, что на смену погибшим иммунным клеткам приходили новые, как бы происходило омоложение иммунной системы, но популяция численно не увеличивалась, тем не менее, циклично голодающие животные лучше переносили химиотерапию и жили дольше. Небольшой опыт с пациентами тоже подтвердил лучшую переносимость химиотерапии при 72 часах голодания, на больший срок голодными пациентов не оставляли. Исследователи продолжают изучение влияния кратковременного голода на работу органов, нет речи о неделях без еды. Результаты длительного голодания хорошо демонстрируют девушки, страдающие нервной анорексией. Исследования на людях Изучение действенности любого лекарства, медицинской процедуры или методики тем достовернее, чем больше группа пациентов. Клинические исследования противоопухолевых лекарств на тысяче больных и десятках тысяч могут дать разные результаты, поэтому после вывода лекарства на рынок многие годы продолжаются наблюдательные исследования, изменяющие первые впечатления о препарате. Все научные работы по ограничительным диетам грешат малочисленностью и большой разнородностью групп, на голодную жизнь не соглашаются пациенты и этические комитеты научных учреждений считают такие методики не слишком гуманными. Но в целом, по результатам тех исследований, которые опубликованы в научной литературе, можно заключить, что голодание и рак несовместимы. Это только ухудшает состояние пациентов. Группа специалистов Калифорнийского университета около 8 лет наблюдала 2413 женщин, перенесших радикальное лечение рака молочной железы. Перерыв между вечерним и утренним приёмом пищи более 13 часов совпал с меньшей частотой рецидива рака, при равной смертности в группах. Авторы исследования не могут гарантировать, что все пациентки всегда соблюдали 13-часовой интервал между ужином и завтраком. Большинство из нас вообще не считает перерыв с 19 часов до 8 утра голоданием, для человека естественно не есть по ночам и соблюдение режима питания — один из элементов здорового образа жизни. Выводы о пользе голодания при раке Во все времена хороший аппетит считался признаком здоровья, а голод — вынужденным мучением. Противоопухолевое лечение часто осложняется анорексией — снижением аппетита, некоторые осложнения химиотерапии процесс принятия пищи переводят в разряд мучения, но только временно. Возможность вкусно и вовремя поесть — основополагающая концепция здорового питания. Сегодня у онкологов нет достоверных доказательств пользы длительного и недлительного голодания для онкологического пациента. Однозначно, при синдроме раковой кахексии голодание только приближает смерть, отбирая последние шансы на эффективность терапии. Всем пациентам необходимо следовать принципам здорового питания, а в некоторых клинических ситуациях обязательно прибегать к нутритивной поддержке. Подводя резюме, можно сказать: на данный момент нет никаких доказательств того, что голодание лечит рак. Сбалансированное и достаточное питание, в противовес голоданию, достоверно доказало полезность для жизни и помогает лечению злокачественных заболеваний. Узнайте у специалистов нашей клиники, какое питание вам необходимо во время лечения и сегодня. Запись на консультацию круглосуточно +7 (495) 668-82-28 Список литературы: Сытов А. В., Лейдерман И. Н., Ломидзе С. В., и др./ Практические рекомендации по лечению синдрома анорексии-кахексии у онкологических больных // Злокачественные опухоли: Практические рекомендации RUSSCO; 2018 (том 8). Cheng C.W., Adams G.B., Perin L.3., et al./ Prolonged Fasting Reduces IGF-1/PKA to Promote Hematopoietic-Stem-Cell-Based Regeneration and Reverse Immunosuppression//Cell Stem Cell; 2014 Jun 5; 14(6). Marinac C.R., Nelson S.H., Breen C.I., et al./Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Prognosis// JAMA Oncol.; 2016 Aug 1; 2(8) Matson V., Fessler J., Bao R., al./ The commensal microbiome is associated with anti—PD-1 efficacy in metastatic melanoma patients// Science; Jan 2018: V. 359. Scott T.A., Quintaneiro L. M., Norvaisas P.3., et al./ Host-Microbe Co-metabolism Dictates Cancer Drug Efficacy inC. Elegans // Cell; 2017 Apr 20; 169(3). Излечение рака голодом — это реальность или миф? Существует распространённое мнение о том, что рак можно вылечить с помощью голодания. Но так ли это на самом деле? Попробуем вместе в этом разобраться. Мнение «знатоков» про лечение онкологии голоданием На просторах интернета очень часто можно встретить такое мнение: раковые клетки самые прожорливые, особенно много они потребляют глюкозы. А раз так, то неужели сложно понять, что надо просто перекрыть им доступ питательных веществ? Голодание — это проверенное лечение рака! Знайте! Учёные скрывают от народа лечение от рака! Это заговор фармацевтических компаний! Неужели при всей очевидности решения проблемы лечения рака голоданием врачи этим не пользуются? Генно-ориентированный и метаболический подходы Прежде чем ответить на заявленный вопрос, ознакомимся с актуальными методами лечения онкологии, о которых говорят чаще всего. В генно-оринетированном подходе учёные рассматривают рак как болезнь, которая вызвана мутацией генов, что приводит к бесконтрольному делению раковых клеток. Но выявление генов, вызывающих рак, и расшифровка последовательности молекулы ДНК, которая продлит жизнь — в итоге оказались слишком сложными задачами на сегодняшний день. Сейчас при поиске средств лечения рака вместо молекулярной биологии на первый план выходит биохимия. Учёные, работающие в рамках метаболических методов, предлагают прервать химические реакции, которые используют больные клетки для своего размножения. А ещё лучше — заставить их голодать от недостатка питательных веществ. Джеймс Уотсон (один из лидеров генно-ориентированного подхода) уверен, что ориентированность на метаболизм — это наиболее перспективное направление современных исследований по лечению рака. И нам теперь становится ясна логика многих людей, которые верят в безусловную пользу голодания при лечении онкологии — просто лишите раковую клетку питания, и она умрёт. Но! Если бы всё было так просто… Как обстоят дела на самом деле Раковые опухоли очень необычны — в 80% случаев у них наблюдается так называемый эффект Варбурга. Суть его такова: клетки теряют возможность правильно использовать кислород, но в невероятных объёмах потребляют глюкозу. Но как это происходит? Ведь наши клетки организованны, и, прежде чем начать питание, они должны отправить сигналы друг другу. А так и происходит: раковая опухоль нарушает «договор» и перестаёт реагировать на сигналы других клеток, начинает потреблять большие порции питательных веществ. Чи Ван Данг (директор ракового центра им. Абрамсона) говорит, что рак — это невероятно стойкий противник. Учёные блокируют глюкозу — раковые клетки начинают использовать глутамин; блокируют и то, и другое — она переключаются на жирные кислоты. Кроме этого, в раковых клетках нарушена программа классического клеточного самоуничтожения (апоптоза). В здоровой клетке соблюдается баланс между «белками смерти», которые способны запустить самоуничтожение, и геном Mcl-1, который этому процессу не даёт случиться. Но в раковых опухолях баланс сдвигается в сторону Mcl-1, поэтому они не умирают. Даже при очень сильных повреждениях ДНК, которые способны запустить программу самоуничтожения в обычной клетке. Так помогает голодание или нет? Окончательного ответа на этот вопрос нет, но есть довольно обнадёживающие прогнозы. Например, журнал Science Translational Medicine в 2008 году писал: «Комбинация циклов голодания и химиотерапии во всех случаях оказалась более эффективной, чем просто химиотерапии». В Калифорнийском университете профессор Вальтер Лонго провёл эксперимент. Он выяснил, что будет, если ввести крысе химиотерапевтический препарат в летальной дозе, не кормив до этого животное несколько дней. Оказывается — крыса выживет. После этого исследования у многих учёных произошёл переворот в понимании принципов химиотерапии. Начался бум в изучении процессов голодания в совокупности с лечением раковых заболеваний. Но провести параллель этого исследования с изучением людей никто права не имеет. Поэтому в США эксперименты лечения рака на добровольцах получили широкое распространение. Отдельный разговор — о доброкачественных опухолях, которые на серьёзных сроках голодания уменьшаются или вообще пропадают. Во время голода опухоль чувствует себя не очень хорошо, ведь преобладает катаболизм, а анаболические процессы (процессы роста) практически прекращаются. Но с онкологией всё сложнее, потому что эти клетки способны к быстрому делению, и никто не может гарантировать, что голод будет быстрее их расщеплять, чем они будут делиться. Рост раковых клеток сопровождается потерей массы тела, а дефицит массы подрывает противоопухолевый иммунитет. Получается довольно спорный момент — голод способен как мешать раку, так и ухудшать состояние больного. На сегодняшний день на этот счёт просто не проведено достаточное количество исследований. Говоря о случаях лечения онкологических заболеваний голодом, будем честны — они единичны. А те, кому не помогло лечение рака голодом, по понятным причинам свидетельств не оставляют. Вот и получается, что объективных данных о количестве тех, кому голод помог от рака, мы не имеем. Возможно, следует прибегать к радикальным методам лечения — хирургическому удалению злокачественной опухоли. А голодание следует использовать как возможность избавиться от доброкачественной опухоли, провести профилактику рецидива злокачественной, а также для снятия побочных эффектов от противораковой терапии. Вывод Наш организм во время голода активирует некоторые механизмы по распознаванию и устранению больных клеток. Но! Эти процессы ещё только изучаются. Мы не можем сейчас однозначно утверждать, что разгрузочно-диетическая терапия — это панацея от всех болезней. Мы опираемся лишь на научные факты и применяем метод лечебного голодания только тогда, когда это действительно нужно, эффективно и безопасно. Лечебное голодание снижает риск заболеть онкологическими заболеваниями как минимум потому, что это действенный способ избавления от вредных привычек (табакокурение, употребление алкоголя, переедание). А самые главные риски именно в них и заключаются. Голодание снижает риск онкологии, так как у организма повышается иммунитет, адаптивные возможности и сопротивляемость к патологическим процессам. Научные исследования, такие как JAMA Oncology (2016), подтверждают: у людей, практикующих голодание, уменьшается риск рецидива рака.    Все самые свежие материалы о здоровье мы теперь публикуем в Телеграм-канале. Подписывайтесь!   Telegram Общая информация о программах лечебного голодания санатория: Влияние голодания на рак: описательный обзор научных данных Обзор . 2022 Октябрь; 113 (10): 3291-3302. doi: 10.1111/cas.15492. Epub 2022 10 августа. Сагун Тивари 1 2 3 , Намрата Сапкота 4 5 6 , Чжэньсян Хань 1 Принадлежности 1 Отделение неврологии и реабилитации, Седьмая народная больница Шанхайского университета традиционной китайской медицины, Шанхай, Китай. 2 Шанхайский университет традиционной китайской медицины, Шанхай, Китай. 3 Больница Life Care, Багмати, Непал. 4 Университет Китайской академии наук, Пекин, Китай. 5 Шэньчжэньский институт передовых технологий Китайской академии наук, Шэньчжэнь, Китай. 6 Больница Net Fresh, Багмати, Непал. PMID: 35848874 PMCID: PMC9530862 DOI: 10. 1111/cas.15492 Бесплатная статья ЧВК Обзор Sagun Tiwari et al. Онкологические науки. 2022 Октябрь Бесплатная статья ЧВК . 2022 Окт;113(10):3291-3302. doi: 10.1111/cas.15492. Epub 2022 10 августа. Авторы Сагун Тивари 1 2 3 , Намрата Сапкота 4 5 6 , Чжэньсян Хань 1 Принадлежности 1 Отделение неврологии и реабилитации, Седьмая народная больница Шанхайского университета традиционной китайской медицины, Шанхай, Китай. 2 Шанхайский университет традиционной китайской медицины, Шанхай, Китай. 3 Больница Life Care, Багмати, Непал. 4 Университет Китайской академии наук, Пекин, Китай. 5 Шэньчжэньский институт передовых технологий Китайской академии наук, Шэньчжэнь, Китай. 6 Больница Net Fresh, Багмати, Непал. PMID: 35848874 PMCID: PMC9530862 DOI: 10. 1111/cas.15492 Абстрактный Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что голодание может играть ключевую роль в лечении рака, создавая условия, которые ограничивают приспособляемость, выживаемость и рост раковых клеток. Голодание может повысить эффективность лечения рака и ограничить побочные эффекты. Тем не менее, нам не хватает интегрированной механистической модели взаимодействия этих двух сложных систем, что ограничивает нашу способность понимать, предотвращать и лечить рак с помощью голодания. Здесь мы рассматриваем недавние результаты на стыке онкологии и метаболизма натощак, уделяя особое внимание клиническим исследованиям прерывистого голодания на людях. Мы рекомендуем сочетать длительное периодическое голодание со стандартным общепринятым терапевтическим подходом, чтобы повысить выживаемость без рака, эффективность лечения и уменьшить побочные эффекты у онкологических больных. Ключевые слова: рак; диета; голодание; прерывистый пост; онкология; обзор. © 2022 Авторы. Наука о раке, опубликованная John Wiley & Sons Australia, Ltd от имени Японской онкологической ассоциации. Заявление о конфликте интересов У авторов нет конфликта интересов, о котором следует заявить. Цифры РИСУНОК 1 Влияние длительного голодания на… РИСУНОК 1 Влияние длительного голодания на различные системы организма у больных. Во время… РИСУНОК 1 Влияние длительного голодания на различные системы организма у больных. Во время голодания происходит расщепление запасов гликогена (на глюкозу) и триглицеридов (на глицерин и свободные жирные кислоты) в печени. Мозг постепенно приспосабливается, используя кетоновые тела в дополнение к глюкозе, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности, в то время как другие ткани используют жирные кислоты для получения энергии. Глюконеогенез подпитывается кетоновыми телами, образующимися в печени из жирных кислот, глицерина, полученного из жира, и аминокислот во время кетогенной фазы голодания. РИСУНОК 2 Механизмы голодания при раке… РИСУНОК 2 Механизмы воздействия на раковые клетки. Голодание подавляет глюкозу, ИФР-1, инсулин, МАРК… ФИГУРА 2 Механизмы воздействия на раковые клетки. Голодание подавляет глюкозу, IGF1, инсулин, путь MAPK и гемоксигеназу 1, одновременно увеличивая количество компонентов, регулирующих аутофагию (Atgs, LC3, Beclin1, p62, Sirt1 и LAMP2). Голодание заставляет раковые клетки высвобождать окислительное фосфорилирование (OXPHOS) посредством аэробного гликолиза, что приводит к увеличению количества активных форм кислорода (АФК), активации p53, повреждению ДНК и гибели клеток в ответ на химиотерапию. Голодание активирует аутофагический процесс, который вызывает гибель клеток с помощью различных механизмов. Он также подавляет CD73 и CD39.экспрессии и вызывает внеклеточное накопление АТФ, что ингибирует Treg-клетки и фенотип M2, активируя CD8+ цитотоксические Т-клетки. Голодание также ингибирует гемоксигеназу 1. Оно ускоряет гибель клеток и активирует CD8+ цитотоксические Т-лимфоциты, которые снова запускают цикл апоптоза. См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC Похожие статьи Тезисы докладов Ассоциации ученых-клиницистов 143 rd Встреча в Луисвилле, Кентукки, 11–14 мая 2022 г. [Нет авторов в списке] [Нет авторов в списке] Энн Клин Lab Sci. 2022 май; 52(3):511-525. Энн Клин Lab Sci. 2022. PMID: 35777803 Аннотация недоступна. Голодание и упражнения в онкологии: потенциальный синергизм комбинированных вмешательств. Уилсон Р.Л., Канг Д.В., Кристофер К.Н., Крейн Т.Э., Диели-Конрайт К.М. Уилсон Р.Л. и соавт. Питательные вещества. 2021 сен 28;13(10):3421. дои: 10.3390/nu13103421. Питательные вещества. 2021. PMID: 34684421 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Интервальное голодание для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых в возрасте 18 лет и старше: протокол систематического обзора. Джейн Л. , Аткинсон Г., Хайме В., Гамильтон С., Уоллер Г., Харрисон С. Джейн Л. и др. JBI Database System Rev Implement Rep. 2015 Oct;13(10):60-8. doi: 10.11124/jbisrir-2015-2363. Версия системы базы данных JBI, отчет о реализации, 2015 г. PMID: 26571283 Роль и механизм прерывистого голодания при опухолях: друг или враг? Чжао С., Ян Дж., Хуан Р., Го М., Чжоу И., Сюй Л. Чжао X и др. Рак Биол Мед. 2021 15 февраля; 18 (1): 63-73. doi: 10.20892/j.issn.2095-3941.2020.0250. Рак Биол Мед. 2021. PMID: 33628585 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Могут ли прерывистое ограничение энергии и прерывистое голодание снизить уровень заболеваемости раком у людей с ожирением, избыточным весом и нормальным весом? Резюме доказательств. Харви Миннесота, Хауэлл Т. Харви М.Н. и соавт. Ад Нутр. 2016 15 июля; 7 (4): 690-705. doi: 10.3945/an.115.011767. Печать 2016 июль. Ад Нутр. 2016. PMID: 27422504 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Посмотреть все похожие статьи Цитируется Интервальное голодание при раке молочной железы: систематический обзор и критическое обновление доступных исследований. Анемулис М., Властос А., Кахцидис В., Каррас С.Н. Анемулис М. и соавт. Питательные вещества. 2023 19 января; 15 (3): 532. дои: 10.3390/nu15030532. Питательные вещества. 2023. PMID: 36771239 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Уход за питанием у пациентов с онкологическими заболеваниями: описательный обзор методов скрининга и оценки питания и рекомендаций по питанию. Баджи Д.Б., Патель Дж.П., Конанур Шриниваса Н.К., Ганде А., Ануша М., Дар Х. Баджи Д.Б. и др. Куреус. 29 декабря 2022 г .; 14 (12): e33094. doi: 10.7759/cureus.33094. электронная коллекция 2022 дек. Куреус. 2022. PMID: 36721576 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Рекомендации Сунг Х., Ферли Дж., Сигел Р.Л. и др. Глобальная статистика рака 2020: GLOBOCAN оценивает заболеваемость и смертность во всем мире от 36 видов рака в 185 странах. CA Рак J Clin. 2021;71:209-249. — пабмед Miranda-Filho A, Bray F, Charvat H, Rajaraman S, Soerjomataram I. Популяция больных раком в мире (WCPP): обновленный стандарт для международных сравнений популяционной выживаемости. Эпидемиол рака. 2020;69:101802. — ЧВК — пабмед Ненсиони А., Каффа И., Кортеллино С., Лонго В.Д. Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение. Нат Рев Рак. 2018;18:707-719. — ЧВК — пабмед Мэттсон М. П., ​​Лонго В.Д., Харви М. Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезненные процессы. Aging Res Rev. 2017; 39:46-58. — ЧВК — пабмед Клифтон К.К., Ма К.С., Фонтана Л., Петерсон Л.Л. Интервальное голодание в профилактике и лечении рака. CA Рак J Clin. 2021;71:527-546. — пабмед Типы публикаций термины MeSH Что нужно знать о голодании и раке Люди постятся — воздерживаются от еды и питья — по разным причинам. Некоторые постятся, чтобы подготовиться к медицинской процедуре или анализу крови. Остальные по религиозным соображениям. И самая горячая диетическая тенденция в наши дни — это прерывистое голодание, стратегия похудения, которая больше фокусируется на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите. Возможно, вы также слышали, что голодание снижает риск развития рака или улучшает вашу способность бороться с ним. Могут ли связанные с голоданием изменения в вашем метаболизме действительно иметь значение, либо повреждая раковые клетки, либо повышая эффективность противораковых препаратов? Несмотря на то, что исследования на эту тему заманчивы, существует мало клинических данных с участием людей, подтверждающих утверждения. Исследования потенциального воздействия различных форм голодания или ограничения калорий на лечение рака, включая возможность уменьшения побочных эффектов, были ограничены. Больные раком, которые планируют голодание, должны сначала проконсультироваться со своим онкологом или лечащим врачом. Голодание может быть неприемлемо для людей, страдающих от недоедания или страдающих раковой кахексией, которая приводит к постоянной потере массы скелетных мышц, или для людей с хроническими заболеваниями. Людям с диабетом следует быть очень осторожными из-за риска гипогликемии, говорит Кэролин Ламмерсфельд, вице-президент службы интегративной помощи в Центрах лечения рака Америки 9.0009 ® (СТСА). Голодание также не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, включая нервную анорексию и булимию, или людям с ранами, для заживления которых требуется адекватное питание. Для тех, кто жаждет дополнительной информации о голодании и раке, вот что нужно знать: В чем разница? Голодание и диета Хотя голодание может быть частью плана диеты, не все диеты предполагают голодание. В чем разница между ними? Программы голодания говорят вам когда можно и нельзя есть, а не что можно и нельзя есть. При голодании вы не едите в течение определенных периодов времени, которые могут составлять непрерывную часть дня, недели или месяца. Многие планы голодания позволяют вам есть так, как вам нравится, когда вам разрешено есть. Интервальное (краткосрочное) голодание позволяет воздерживаться на более короткие периоды на регулярной основе. Если вы получаете восемь часов непрерывного сна в сутки, у вас уже есть восьмичасовой период прерывистого голодания. Если вы не едите в течение четырех часов перед сном и в течение четырех часов после пробуждения, вы голодаете по схеме 16:8, что означает ежедневное 16-часовое непрерывное голодание с восемью часами, в течение которых вы можете есть. все, что вы хотите. Другие планы голодания предусматривают воздержание в течение полного дня два раза в неделю или три дня каждые две недели или около того. Диета, имитирующая голодание (FMD) позволяет вам потреблять достаточно калорий каждый день, чтобы прожить. Когда вы едите, вы потребляете здоровую, натуральную пищу. Как следует из названия, это не голодание, но сокращение количества пищи должно обмануть тело, заставив его думать, что вы голодаете. Диета часто включает программы ограничения калорий , которые ограничивают общее потребление пищи. Они также могут посоветовать, какие виды пищи вам следует есть, чтобы получить эти калории. Что говорят исследования? Общепризнано, что здоровое питание, направленное на снижение веса, также может снизить риск развития рака. Ожирение является известным фактором риска, связанным как минимум с 13 видами рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак и рак поджелудочной железы. Исследования того, как голодание как стратегия похудения может повлиять на риск или лечение, неубедительны. И было проведено мало исследований о связи голодания с раком у людей. Исследователи изучили следующие темы: Рецидив рака молочной железы: Исследователи из нескольких университетов Сан-Диего предполагают, что голодание в течение 13 часов в день может снизить рецидив рака молочной железы и смертность от болезни. Но, по их словам, рандомизированные испытания «необходимы для адекватной проверки того, может ли продление интервала ночного голодания снизить риск хронических заболеваний». Профилактика и улучшение лечения: Ученые из двух других калифорнийских университетов отдельно пришли к выводу, что сокращение калорий и голодание могут помочь снизить риск развития рака и повысить эффективность лечения в борьбе с раковыми клетками. Исследование Университета Южной Калифорнии, проведенное в 2016 году, предполагает, что голодание может сделать раковые клетки более чувствительными к химиотерапии, защитить нормальные клетки и способствовать производству стволовых клеток. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско в 2014 году на мышах, показало, что голодание может помочь восстановить иммунную систему. Исследователи также предположили, что двухдневное голодание в сочетании с химиотерапией лучше замедляет прогрессирование рака, чем только химиотерапия. «И [снижение калорий], и голодание являются предметом текущих исследований, и окончательные выводы ожидаются по результатам этих исследований», — написали они. Замедление роста рака: Голодание может снизить уровень глюкозы в крови, что затрудняет рост рака. Раковые клетки питаются глюкозой, потребляя ее в гораздо большем количестве, чем нормальные клетки. Во время голодания клетки пытаются сохранить энергию, облегчая метаболизм инсулина клеточными мембранами. Это улучшает способность инсулина удалять глюкозу из крови. Уменьшение количества глюкозы, доступной раковым клеткам, может препятствовать раковому росту. Способствует регенерации клеток : Может ли голодание помочь организму заменить ненужные клетки и другие поврежденные части во время процесса, называемого аутофагией? Исследования показывают, что отсутствие аутофагии снижает уровень генов, подавляющих опухоль. Один из способов активировать аутофагию — голодание, которое подвергает клетки организма стрессу. Включается аутофагия, чтобы клетки функционировали более эффективно. Суть в том, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем делать какие-либо выводы о влиянии голодания на риск рака и методы лечения. Если вы планируете поститься, и ваша команда по уходу поддерживает этот план, помните об этих дополнительных советах: Попробуйте разумную, здоровую диету. Многие рекомендации по питанию для людей, обеспокоенных риском развития рака, включают в себя, какие продукты им следует есть. Диеты, которые ограничивают количество красного мяса, обработанных пищевых продуктов и алкоголя, могут снизить риск развития рака или рецидива рака. Эти диетические стратегии поощряют употребление в пищу фруктов, овощей, орехов, трав, бобов и цельного зерна, а также рыбы и морепродуктов, птицы, молочных продуктов и яиц. Нежирные белки, такие как рыба или куриная грудка, простой греческий йогурт, протеиновый коктейль или фасоль, горох и чечевица — это полезные способы ежедневно потреблять как минимум 50 граммов белка, что поможет вам поддерживать мышечную массу, — говорит Ламмерсфельд. Остерегайтесь обезвоживания. Ваше тело нуждается в воде, может быть, даже больше, когда оно подвергается стрессу программы голодания. Поэтому, когда вы не едите, вы все равно должны пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Хорошая гидратация помогает доставлять питательные вещества к вашим клеткам, балансировать уровень кислоты, регулировать гормоны и вымывать поврежденные клетки и токсины, которые могут быть расщеплены во время голодания. Больные раком должны уделять особое внимание уровню гидратации. Из-за побочных эффектов от рака или лечения рака вы уже можете испытывать потерю воды из-за диареи, тошноты и рвоты или лихорадки. Некоторые лекарства, которые вы принимаете, также могут способствовать обезвоживанию. Знайте риски, связанные с голоданием для некоторых больных раком. В то время как продолжающиеся исследования изучают, может ли голодание помочь справиться с побочными эффектами лечения рака, любые возможные преимущества необходимо сопоставлять с потенциальными пищевыми рисками голодания, включая голод, недоедание и потенциальную потерю мышечной массы, говорит Ламмерсфельд. Тренировки дома для мужчин: Программа Тренировок Дома Для Мужчин | На 7 Дней Posted on 29.07.202303.05.2023 by admin Leave a Comment on Тренировки дома для мужчин: Программа Тренировок Дома Для Мужчин | На 7 Дней Программа Тренировок Дома Для Мужчин | На 7 Дней Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок дома для мужчин, о которой я хочу рассказать, рассчитана на обычных людей. Конечно, набирать массу в тренажёрном зале проще и быстрее, правда, такая возможность есть не всегда и не у всех. Но отчаиваться не стоит. Пускай, ураганного роста мышц от этой программы ждать не стоит, но заметно накачаться в домашних условиях она поможет. О простой, но эффективной схеме тренировок дома, и пойдет речь в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog Содержание: Про домашние тренировки честно Как часто тренироваться? Сколько должна длиться тренировка? Разминка перед тренировкой Оборудования для домашней тренировки Выбор упражнений Программа тренировки для роста мышц Программа тренировок дома для мужчин для похудения Питание  Про домашние тренировки честно Я уже рассказывал о тренировке груди в домашних условиях и о четырёх комплексах упражнений с гантелями для рук, которые можно делать дома. Однако, хочу сразу предупредить, набрать массу, тренируясь вне стен тренажёрного зала, да ещё как все этого хотят, быстро, не получится. И дело даже не в генетике или в использовании стероидов, проблема в другом. Занимаясь дома практически невозможно качать нагружать группы мышц с использованием базовых упражнений и серьёзных рабочих весов. Во-первых, для этого нужен качественный спортивный инвентарь (грифы, стойки, блины). А во-вторых, работая с большим весом, необходимо иметь надежного тренировочного партнёра или хотя бы делать это под присмотром инструктора тренажёрного зала. Поэтому, тренировки в домашних условиях всегда будут проигрывать занятиям в спортзале. Конечно, накачать широкую спину можно и на перекладине во дворе, а укрепить ноги с помощью выпадов с гантелями. Но базовые упражнения (приседания со штангой, становая тяга), помимо того, что растят массу всего тела, еще и активно поднимают уровень гормона роста и тестостерона – основных анаболических гормонов. Поэтому, качаясь дома только с гантелями стать намного массивнее очень не просто. Вывод: набрать огромную мышечную массу, тренируясь в аскетичных домашних условиях сложно, а вот обзавестись спортивным телосложением и рельефными мышцами, можно. Как часто тренироваться дома? Прежде, чем я перейду к описанию упражнений, хочу затронуть важные вопросы. Тренироваться дома, если сил, конечно, хватает, можно хоть каждый день. Только результат от подобной нагрузки будет не таким, как его представляют. Ежедневные тренировки развивают прежде всего выносливость мышц, а вот для увеличения их объёмов они малополезны. Мышцы растут не во время выполнения упражнений, а ночью, когда мы спим. Для их восстановления и роста необходимо время. От 24 до 36 часов. Три занятия за неделю вполне достаточно для домашних тренировок Схема, чем чаще тренируюсь – тем быстрее растёт масса, тут не срабатывает. Нагружая, ещё не восстановившуюся после прошлой тренировки группу мышц, её можно загнать в состояние перетренированности. Заставить же расти после этого будет очень сложно. Другими словами, отдых между занятиями является неотъемлемой частью любого тренировочного процесса и пренебрежение ним может свести все усилия впустую. Вывод: часто тренироваться дома смысла нет, оптимальный вариант – день тренировки + день отдыха. Сколько должная длиться тренировках дома? Не более часа, а ещё лучше минут 45-50 (без учёта разминки). Это относится к любой силовой тренировке в домашних условиях или в тренажёрном зале. Качать мышцы дольше никто не запрещает, но тут нужно учесть, что качать и накачать – это две большие разницы. Чтобы накачаться дома нужно учитывать колебания гормонального фона. Домашние тренировки должны быть интенсивными, но короткими Ситуация с ним обстоит так: уровень тестостерона повышается уже через 15-20 минут силовой нагрузки, а спустя час, в крови возрастает уровень другого гормона –кортизола. Тестостерон помогает мышцам расти, поэтому его называют анаболическим гормоном, а кортизол, наоборот, их разрушает, поэтому является катаболическим гормоном. Цель домашней тренировки для мужчин —  обеспечить мышцам стресс, необходимый для запуска синтеза белка (анаболизма) и одновременно уберечь их от разрушения (катаболизма). Занятие должно быть интенсивным, чтобы стимулировать рост тестостерона, и в то же время, коротким. Вывод: силовая тренировка дома должна длиться не больше часа. Разминка в домашних условиях Эффективность программы тренировок дома для мужчин очень сильно зависит от качества разминки перед началом занятия. Выполнение лёгких, разминочных упражнений повышает температуру тела, делает мышцы и связки (особенно, ротаторы плеча) более эластичными и готовит их к предстоящей работе. А разминка суставов позволяет выполнять технически сложные упражнения более правильно, безопасно и эффективно. Разминка перед тренировкой Далеко не у каждого дома есть современный кардио-тренажёр, но подготовиться к тренировке можно и без его помощи. Длиться разминка должна 10-15 минут. Признак её правильного проведения – лёгкая испарина, отсутствие скованности и болезненных ощущениях в мышцах. Вывод: проведение качественной разминки в домашних условиях – залог успеха будущей тренировки. Оборудование для тренировок дома Тут каждый должен решать сам. Чем шире ассортимент домашнего тренировочного инвентаря, тем большее количество упражнений можно выполнять и тем более пропорциональное тело можно построить. Главное же в том, что широта арсенала дает возможность постоянно разнообразить тренировочный процесс и позволяет сохранить высокий уровень мышечного стресса в домашних занятиях. Чем шире арсенал оборудования для домашних тренировок, тем лучше Тренировки дома без оборудования имеют право на существование. Правда, выполняя только упражнения только с весом своего тела, о наборе мышечной массы многих групп мышц придётся позабыть. Да, так можно похудеть, повысить выносливость, стать сильнее, обрести рельеф и некоторую мускулистость. Но вот стать намного больше в объёмах, практически невозможно. Другими словами, любая программа тренировок дома для мужчин должна проводиться при наличии, пускай минимального, но всё же оборудования. Набор нашей таков: Турник Брусья Тяжёлый рюкзак Набор гантелей Примечание: тяжелый рюкзак, это вообще незаменимый помощник в домашних тренировках, с ним можно выполнять огромное количество упражнений для всех групп мышц. Можно либо использовать обычный рюкзак с плотной ткани или же приобрести специальный, который называется sandbag. Тяжелый рюкзак — незаменимый атрибут домашних тренировок Если добавить к этому списку ещё и штангу и лавку для жима, отдача от выполнения программы вырастет в разы. Но такая возможность есть не у всех, поэтому за точку отсчёта предлагаю принять такой набор инвентаря. Вывод: чем шире арсенал оборудования для тренировок дома, тем проще набрать мышечную массу и быстрее. Упражнения для тренировки дома Их ассортимент во многом зависит от фантазии и всё от того же инвентаря. Упражнения для тренировки дома нужно подбирать так, чтобы нагружать основные группы мышц (спину, грудь, ноги, руки, плечи, пресс). Движения должны быть одновременно простыми и тяжелыми. Чем упражнение сложнее в техническом плане, тем большим тренировочным стажем должен обладать атлет их выполняющий. И соответственно, тем ниже от него отдача для обычного человека. А тяжелыми, потому, что главный фактор роста мышц при тренировке в домашних условиях – это стресс, получаемый во время физической нагрузки. Чем упражнение тяжелее, тем ощутимей стресс оно вызовет, тем большее количество мышц примет участие в работе, и тем выше будет результат от его выполнения, даже если оно выполняется без дополнительного отягощения, как например подтягивания или отжимания на брусьях. Чем упражнение проще и тяжелее, тем оно эффективнее Чтобы домашние занятия спортом давали реальную отдачу, упражнения для тренировки дома необходимо выполнять по принципу прогрессии нагрузки. Это можно сделать по следующему алгоритму: Повышать вес самого рюкзака Увеличивать количества повторений в подходах Увеличение количество самих подходов Сокращать время отдыха между ними Любой из этих факторов заставляет мышцы реагировать на него ростом силы, повышением выносливости и увеличением объёма. Чтобы накачаться в домашних условиях, прогрессия нагрузки должна стать обязательным и постоянным тренировочным условием. Вывод: упражнения для тренировки дома можно выполнять любые, но максимальную отдачу дают простые и тяжелые движения для крупных мышечных групп. Программа тренировки в домашних условиях для мужчин Эта программа базируется на тренировках через день. После дня тренировки идет день отдыха, таким образом на первой неделе у нас получается 4 занятия, на втором — 3. После окончания одной недели программа полностью повторяется на следующем. Все упражнения просты, понятны и максимально эффективны. Рассчитана программа на месяц, максимум на 6 недель непрерывного использования, затем необходимо будет отдохнуть 3-4 дня, а сам комплекс домашних упражнений изменить на другой. Итак… ПОНЕДЕЛЬНИК. СПИНА, ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ПРЕСС Упражнения Подходы Повторения Подтягивания на турнике широким хватом 5 8-12 Отжимания на брусьях 5 10-15 Отжимания от пола вниз головой 15-20 Отжимания о пола обычные 4 До отказа Разведение рук с гантелями в стороны 6 12-15 Подъем ног на перекладине 4 10-12 Планка на руках 4 20 сек Упражнение 1. Подтягивание на перекладине широким хватом к груди Первый подход разминочный, выполняем без веса, последующие 5 подходов делаем уже с отягощением. Прочный рюкзак с положенной в него гантелью или нагруженный песком станет хорошим утяжелителем. Подтягиваемся к перекладине быстро, опускаемся медленно. В конце каждого подхода делаем ещё 3-4 частичных повторения. Количество подходов — 5, повторений 8-12. Отдых между подходами – 60-90 секунд. Как больше подтягиваться на турнике Примечание: использование кистевых лямок обязательно, без них и в этом и в остальных упражнениях, выполняемых на перекладине делать просто нечего. Упражнение 2. Отжимания на брусьях (локти разведены в стороны) Первый подход разминочный, затем идут рабочие подходы, но уже с дополнительным весом. На спину (либо на грудь, кому как удобно) надевается рюкзак и выполняется ещё 5 подходов с 10-12 повторениями в каждом. Позитивная фаза выполняется быстро, негативная медленно. Упражнение 3. Отжимания от пола вниз головой Выполняем 4 рабочих подхода с максимально возможным количеством повторений. Дополнительное отягощения использовать сложно, поэтому просто замедляем фазу опускания тела вниз. Упражнение 4. Отжимания от пола обычные Всего три подхода, но до отказа. По завершению последнего, делаем перерыв (2 минуты) и выполняем ещё несколько негативных повторений: занимаем исходное положение и очень медленно опускаемся вниз, встаём с помощью ног и снова опускаемся. И так 3-5 раз. Как правильно отжиматься от пола Упражнение 5. Разведение с гантелями По сути это супер-сет, или как мне больше нравится называть, придуманный мной прием усложнения домашней тренировки, сдвоенный сет. Сначала упражнение выполняется сидя, затем, когда сил становится меньше, встаём и продолжаем делать стоя. Первый подход разминочный, остальные 6 рабочие. В конце каждого подхода делаем 3-4 частичных повторения. Вся фишка такого сета в том, что гантели из рук не выпускаются, поэтому паузы между двумя упражнениями нет вообще, нагрузка на мышцы существенно повышается. Упражнение 6. Подъём ног (или коленей к груди) в висе на перекладине Архиклассное упражнение для пресса и всего ансамбля мышц кора. Главное — не раскачивать корпус. 4 рабочих подхода по 10-12 повторений в каждом. Задача – сжать мышцы пресса как можно сильнее в верхней точке амплитуды медленно опустить ноги в исходное положение. Упражнение 7. Планка на руках Планка — королева статических упражнений. Но в отличии от стояния в ней до посинения, я предлагаю иной подход — четыре коротких подхода по 20 секунд с перерывами по 5 секунд между ними. По мнению очень серьезных ученых, того же профессора МакГила, мирового специалиста по заболеваниям позвоночника, несколько коротких сессий намного эффективнее одной длинной. СРЕДА | НОГИ, ТРИЦЕПС, БИЦЕПС Упражнения Подходы Повторения Приседания с тяжелым рюкзаком или двумя гантелями 5 15-20 Выпады с гантелями стоя на месте 5 10-15 Подъем на опору каждой ногой по очереди 3 До отказа Отжимания на брусьях (локти прижаты) 6 8-10 Сгибание рук с гантелями стоя 5 10-12 Супермен 4 15-20 Упражнение 1. Приседания с тяжелым рюкзаком (ноги на ширине плеч) Первый подход разминочный, выполняется без веса. Последующие делаются с тяжелым рюкзаком. Чтобы не отклоняло назад, его можно надеть на грудь. Количество сетов – 5. Количество повторений –15-20. Позитивная фаза упражнения (подъём) выполняется быстро, негативная (приседание) очень медленно. В конце каждого подхода делаем 3-4 частичных повторения. Это самое тяжелое упражнение, поэтому отдых между подходами – 2 минуты. Упражнение 2. Выпады с гантелями на месте Отличное упражнение для ног, нагружающее сразу всю переднюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. Однако, если делать его в движении, из безопасного способа прокачать ноги дома, оно превращается в довольно опасное. Поэтому делаем его стоя на месте. Сначала выполняем упражнение одной ногой, затем другой. делаем 5 подходов х 12-15 повторений в каждом. Упражнение 3. Подъем на скамью каждой ногой по очереди (без веса) Просто зашагиваем каждой ногой на опору, сначала одной, затем второй. Делаем без дополнительного веса, всего 3 подхода, количество повторений – максимально возможное. Упражнение 4. Отжимания на брусьях (локти прижаты) Лучшее упражнение для трицепса, простое, базовое, с огромной отдачей. Первый подход – разминочный, 6 следующих выполняются с рюкзаком. Диапазон повторений от 8 до 10. Опускаемся медленно, поднимаемся быстро, стараемся сохранять напряжение в трицепсе на всем протяжении выполнения упражнения. Как отжиматься на трицепс на брусьях Упражнение 5. Подъем гантелей на бицепс Опять сдвоенный сет. По аналогии с прокачкой плеч в понедельник, начинам сгибать руки сидя, а когда силы окажутся на исходе, встаём и продолжаем выполнять подъемы гантелей уже стоя. 5 подходов, 10-12 повторений в каждом. Упражнение 6. Супермен В понедельник мы качали передний пресс, в пятницу будет качать его боковые участки, а сегодня необходимо прокачать поясницу. Ибо от ее силы и выносливости зависит величина рабочего веса во всех без исключения упражнениях, выполняемых с осевой нагрузкой. Упражнение супермен. Отличный способ прокачать поясницу В этом плане, упражнению супермен, или как его еще называют лодочка, равных нет. Делаем 4 подхода по 15-20 повторов в каждом. ПЯТНИЦА | СПИНА, ДЕЛЬТЫ, ПРЕСС Упражнения Подходы Повторения Подтягивания на турнике средним хватом 4 10-12 Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Жим гантелей стоя 5 10-15 Разведение рук с гантелями стоя Подтягивания на турнике средним хватом 3 8-10 Подъем тяжелого рюкзака перед собой 4 12-15 Разведение рук с гантелями в стороны 6 12-15 Повороты корпуса сидя на полу (твист) 3 10-12 Боковая планка 2 30 сек Упражнение 1. Подтягивания на перекладине средним хватом В упражнении 8 рабочих подходов, поэтому выполнить их сразу под силу только единицам. Я предлагаю вот такой маневр — упражнение разбивается на две части по 4 подхода в каждом. А между ними выполняется супер-серия на плечи. В этом случае, мышцы, ответственные за выполнение тяговых движений успевают отдохнуть и ко второму акту подтягиваний мы уже подходим отдохнувшими. Первый подход первого кластера делаем без веса, следующие 5 с рюкзаком за плечами. Вторая часть подтягиваний – снова без веса. Упражнение 2 и 3. Жим гантелей стоя + разведение гантелей в стороны Эти два упражнения выполняются по методу супер-сета, то есть без перерыва, одно за другим. Первое жим, второе — разведение рук в стороны. Объединение в одну серию двух разновекторных упражнений дает возможность прокачать плечи комплексно и многогранно. Упражнение 4. Подъем рюкзака с отягощением перед собой Старое, простое, очень эффективное упражнение для плечевого пояса. Делаем 4 подхода, количество повторений максимальное. Главное – опускать рюкзак, как можно медленнее. Упражнение 5. Повороты корпуса сидя на полу с тяжелым рюкзаком Это упражнение еще называют твист сидя. Оно обладает высоким потенциалом и само по себе, но с использованием рюкзака в качестве утяжелителя его КПД повышается в разы.  Выполняем 5 подходов х 10-12 в каждом. Упражнение 6. Боковая планка Всего два подхода по 30 секунд станут хорошим завершающим аккордом пятничного домашнего занятия. ВОСКРЕСЕНЬЕ | НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС Упражнения Подходы Повторения Приседания с тяжелым рюкзаком или двумя гантелями 5 15-20 Отжимания на брусьях 6 10-12 Подтягивания узким обратным хватом 5 10-15 Молот  с гантелями 4 8-10 Супермен 4 15-20 Упражнение 1. Приседания с тяжелым рюкзаком Первый подход разминочный, выполняется без веса. Последующие делаются с тяжелым рюкзаком. Количество сетов – 5. Число  повторений в каждом из них –15-20. Упражнение 2. Отжимания на брусьях (локти разведены в стороны) Первый подход разминочный, затем идут рабочие подходы, но уже с дополнительным весом. На спину (либо на грудь, кому как удобно) надевается рюкзак и выполняется ещё 5 подходов с 10-12 повторениями в каждом. Позитивная фаза выполняется быстро, негативная медленно. Упражнение 3. Подтягивания на турнике узким обратным хватом Лучшее базовое домашнее упражнение для бицепса. Однако, чтобы прокачать именно бицепс, а не спину, опускаться вниз глубоко не нужно, а само движение выполнять за счет усилий рук, а не спины. Подтягивания обратным хватом на бицепс Начинаем комплекс именно с узких подтягиваний, потому, что это самое сложное из упражнений. Делаем 5 подходов по 10 -12 повторений. Упражнение 4. Молотковые сгибания с гантелями стоя И снова сдвоенный сет. Сначала сгибаем руки нейтральным хватом сидя и чисто, достигнув отказа встаем и продолжаем выполнять упражнение молот, но уже стоя и с небольшим читингом. Задержка в верхней точке траектории очень приветствуется. Примечание: Примечание: акцент в этой тренировке — на бицепсе. Упражнения для ног и груди выполняются только для поддержки их объема, поэтому выкладываться в них на полную не надо. А вот упражнения для бицепса являются главными на этом занятии поэтому именно в них надо выкладываться на все 100%. Сама же домашняя программа составлена так, чтобы каждая группа мышц нагружалась через одно занятие. Это даст необходимый стимул к росту и одновременно обеспечит время для восстановления. Вывод: тяжелая тренировка, достаточный отдых, прогрессия нагрузки – три элемента эффективной программы набора массы в домашних условиях. Программа тренировок дома для мужчин для похудения Тренировочную схему, о которой я рассказал вполне даже можно использовать и для похудения. Но в этом случае, в сам алгоритм домашних тренировок необходимо будет внести три важных изменения и существенно его уложнить. Первое. Повысить плотность нагрузки, то есть выполнять почти все упражнения супер-сериями, с минимальным промежутком отдыха между ними. Второе. Компоновать в такие серии упражнения для самых крупных мышц, например, прокачивать в одной связке ноги и грудь, или ноги и спину. Третье. Добавить короткие спринты (забеги на 10-15 метров) с резким торможением в конце силовой тренировки. Подобные забеги станут отличной альтернативой кардио-тренажерам и помогут ускорить жиросжигание. Внеся такие апгрейды в описанную выше схему занятий, ее можно превратить в очень результативную домашнюю программу тренировок для мужчин для похудения. В этом случае, недельное распределение нагрузки будет выглядеть таким образом: ПОНЕДЕЛЬНИК. НОГИ, ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ПРЕСС Упражнения Подходы Повторения Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Подтягивания на турнике широким хватом 5 12 Отжимания на брусьях Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Отжимания о пола обычные 5 20 Разведение рук с гантелями в стороны 12 Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Подъем ног на перекладине 4 10-12 Планка на руках 20 сек Спринт 10 метров 4 раза СРЕДА. НОГИ, ГРУДЬ, РУКИ, ПОЯСНИЦА Упражнения Подходы Повторения Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Приседания с тяжелым рюкзаком 5 20 Отжимания от пола вниз головой Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Выпады с гантелями стоя на месте 4 15 Подъем на опору каждой ногой по очереди Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Отжимания на брусьях (локти прижаты) 4 8 Сгибания рук с гантелями стоя 12 Супермен 4 15-20 Спринт 10 метров 3 раза ПЯТНИЦА. НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА, ПЛЕЧИ, ПРЕСС Упражнения Подходы Повторения Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Приседания без веса 4 20 Подтягивания на турнике средним хватом 10 Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Жим гантелей стоя 5 10-15 Разведение рук с гантелями стоя Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Подтягивания на турнике средним хватом 4 10-12 Отжимания от пола обычные 20 Супер-сет, два упражнения выполняются одно за другим, без перерыва Повороты корпуса сидя на полу (твист) 3 10-12 Боковая планка 30 сек Спринт 10 метров 3 раза Примечание: не сложно заметить, что пятничная тренировка самая сложная и объемная из всех. И это не случайно, ибо на фоне истощенных неделей занятий запасов энергии, организму просто придется вскрыть свои жировые запасы для выполнения запланированного объема работы. Утешением же станет то, что после пятничного занятия следуют сразу два дня отдыха, которые позволят хорошо восстановиться и подготовится к новой неделе. Вывод: составить программу тренировок дома для мужчин для похудения можно при желании из любых упражнений и с любым уровнем нагрузки. Главное, заниматься по ней регулярно и с полной отдачей. Как питаться при тренировках дома для набора массы? Набор массы дома, да и в тренажером зале, зависит прежде всего от возраста и скорости обмена веществ. Однако, есть три основных правила питания для всех полов и возрастов, необходимых для стабильного наращивания мышц: Правило 1. Питаться нужно небольшими порциями и часто. Маленькие порции пищи лучше усваиваются, а кроме того, уровень питательных веществ (особенно белка) будет стабильно высоким на протяжение длительного времени. Правило 2. Чтобы набрать массу дома, да и в зале также, калорийность рациона нужно повысить на 400-500 ккал в день, потому что мышцы растут только при условии профицита (изобилия) пищи. Правило 3. Количество белка в рационе необходимо повысить до 2, максимум, 2,5 г на кг веса, а полученную цифру перевести в еду и разделить поровну на приёмы пищи. Есть во время тренировок дома нужно много, но грамотно Конечно, это далеко не все условия создания рациона для набора массы дома, но они самые важные. Зачастую, прогресс тормозится из-за их несоблюдения. Больше о том, что, когда и сколько есть для набора массы, читайте в моей статье «Питание до и после тренировки». Вывод: правильно питаться при тренировках дома – это значит есть часто и понемногу, поднять калорийность и увеличить количество белка в рационе Заключение Программа тренировок дома для мужчин, о которой я рассказал, не является единственно верной. Её легко можно адаптировать под свои потребности и возможности. Но заложенный в ней механизм набора массы в домашних условиях прекрасно работает и в тренажёрном зале. Накачаться дома можно. Главное – тренироваться с полной самоотдачей, и тогда будет совершенно не важно, занимаетесь ли вы в своей маленькой комнате или в громадном фитнес-центре. Упорство и труд – всё перетрут! Да пребудут с вами сила. И масса! Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом. Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40. 5 эффективных упражнений домашней тренировки для мужчин 5 самых простых и эффективных упражнений, которые стоит делать во время домашней тренировки. Теги: Домашние тренировки Getty Images Подробнее в нашем материале. Содержание статьи Как составить план тренировок дома Тренировки в домашних условиях – это отличный способ поддержать себя в форме, убрать лишний вес, привести в порядок спину и осанку. Однако без грамотно выстроенного плана добиться действительно впечатляющих результатов не удастся, сколько бы вы ни пытались.  Лучшим вариантом будет использование готовых шаблонов. Особенно, если речь идет о домашних тренировках для начинающих. Для этого найдите подходящее приложение на телефон, ознакомьтесь с отзывами и выберите один из предложенных планов. Так вы избавите себя от ненужной мороки: готовый план составили за вас. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Если такой вариант не нравится, то есть еще один путь: написать программу домашних тренировок самостоятельно, опираясь на опыт других людей. Но нужно помнить: тренировки в домашних условиях для мужчин и домашние тренировки для женщин будут отличаться.  Также большое значение имеет цель. Домашние тренировки для похудения и для набора массы разительно отличаются. Впрочем, если вы новичок, начните с базы: подтягивания, отжимания, пресс, приседания. Этого будет достаточно для первоначального укрепления. Но не забывайте о прогрессии нагрузок! Нет смысла делать одно и то же упражнение на одинаковое количество повторений. Результата от этого не будет. Эффективная тренировка в домашних условиях – эта та, что лучше всего подходит вам, поэтому постоянно изучайте новое, корректируйте занятия в зависимости от результатов и усталости, чтобы создать свою идеальную программу. Можно ли тренироваться каждый день дома Авторы домашних тренировок на видео часто расходятся во мнении: кто-то считает, что необходимо заниматься каждый день. Другие их активно критикуют и рекомендуют снизить количество тренировок до двух или трех в неделю. К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос дать нельзя. Все зависит от нагрузок и цели. Если вы не добиваетесь гипертрофии мышц, а также роста мускулатуры, а просто хотите держать тело в тонусе, то заниматься каждый день, но в щадящем режиме – неплохая идея. Эффективные домашние тренировки для похудения также требуют отдыха. Но вы можете комбинировать: в дни отдыха, например, больше гулять или ездить на велосипеде. Это позволит сделать процесс сжигания жировой ткани постоянным. Как делать Хорошенько размявшись, включите секундомер и постарайтесь сделать максимум кругов за 30 минут. Круг будет состоять из описанных ниже упражнений, которые надо делать подряд, без отдыха. Отдых между кругами — по самочувствию. 1. Передняя планка Мышцы: передняя часть кора Встаньте в обычный упор лежа, но не на ладони, а на предплечья, расположив их параллельно друг другу. Вытяните тело в одну линию с ногами, втяните живот и напрягите ягодицы. Продержитесь в этом положении до 60 секунд. Университет Сан-Диего сообщает, что это упражнение — лучшее для тренировки поперечной мышцы живота. А ведь именно от этой мышцы зависит, насколько плоским будет ваш живот. 2. Отжимания в разножке Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные Встаньте в упор лежа, ступни поставьте вместе, правую ладонь подвиньте чуть вперед, а левую чуть назад (А). Согните руки и опуститесь грудью как можно ниже к полу (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте максимум повторов за 25 секунд, поменяйте ладони местами и продолжите — еще 25 секунд. 3. Динамические выпады назад Мышцы: ягодичные, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени Встаньте прямо, ступни на ширине таза (А). Сделайте левой ногой большой шаг назад, согните обе ноги и опуститесь в положение выпада (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15 повторов, смените ногу и продолжите. 4. Прыжки из седа вперед Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор Поставьте ступни на ширину плеч и опуститесь в присед (А). Помогая себе небольшим взмахом руками, прыгните вперед примерно на метр-полтора (Б). Мягко приземлившись, спокойно отшагните назад и повторите. Сделайте 20 повторов. 5. Боковая планка Мышцы: боковая часть кора Лягте на бок, вытянув ноги в одну линию с телом, локоть поставьте строго под плечо. Оторвите таз от пола и задержитесь в этом положении на максимально возможное время, в идеале — на 60 секунд. После чего перевернитесь и повторите то же самое другой стороной. Правила домашней тренировки Эффективные домашние тренировки – это не только упражнения, но стиль жизни в целом. Придерживайтесь нескольких простых советов, чтобы они приносили результат, а не стали временем, потраченным впустую. Правильно питайтесь Питание – это залог успеха. Если не сменить рацион, то даже эффективные тренировки окажутся бесполезными. Домашняя тренировка для мужчин для роста мышц не даст результата, если не будет элементов, которые нужны для роста мускулатуры. Пейте больше воды Домашняя тренировка без воды – время потраченное впустую. Особенно если планируете худеть. Чем больше воды вы пьете, тем быстрее метаболизм и качественнее снижение веса. Но не переусердствуйте! Высыпайтесь Отсутствие режима – это большой стресс для организма. Чтобы его избежать, следуйте графику. Спите по 7-8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно время. Разминайтесь Повредить суставы и связки можно даже на домашней тренировке, поэтому прежде чем заняться спортом, как следует разомнитесь. Подготовьте тело к интенсивной работе. И не игнорируйте отдельные части тела. Особенно если проводите домашнюю тренировку на все тело. Найдите комфортную одежду Необязательно бежать в спортивный магазин, но одежда для тренировки должна быть комфортной. Шорты, удобная футболка – идеальный вариант. После домашней тренировки не забудьте переодеться и постирать форму. Особенно если тренировка оказалась очень интенсивной. Тренируйтесь по графику Тренировки легко забросить, если заниматься когда попало и делать себе постоянные поблажки. Поэтому заранее выделите время на тренировки, поставьте будильник и таймеры, чтобы не забыть о занятии. Привычка – основа занятий спортом. Получайте удовольствие Забросить любимое дело очень сложно, поэтому научитесь получать удовольствие от занятий. Домашняя тренировка мышц будет куда веселее под любимую музыку. А если создать нужную атмосферу праздника, заниматься с родными, то она так и вообще станет отличным разнообразием  активного отдыха.  Инвентарь для домашних тренировок Домашняя тренировка с гантелями – настоящая мечта. Кажется, если есть гантели, то прогресс сразу пойдет в гору. Это не так. Более того, на первых порах вам не нужен инвентарь. Никакой.  Забудьте о тренажерах, гантелях, гирях и штангах. По крайней мере до того момента, как занятия не войдут в привычку. Научились эффективно тренироваться дома, теперь узнайте, как накачать пресс к Новому году, или попробуйте 4 лучших упражнения для разгрузки спины и уменьшения боли в пояснице. Как накачаться дома: домашние тренировки для мужчин Домашние тренировки Лето близко, а это значит, что пришло время с нетерпением ждать более теплой погоды и более длинных дней! Нет лучшего способа начать лето, чем оживить свой план домашних тренировок, чтобы подготовить свое тело. Независимо от того, как вы хотите выглядеть этим летом, эффективный план тренировок может помочь улучшить здоровье, а также привести мышцы в тонус и привести вас в форму. Не забывайте, что тренировки — это только полдела! Здоровые диеты, ориентированные на спортивные тренировки, такие как боксерская диета, также имеют решающее значение. Для того, чтобы добиться идеального телосложения для пляжа, необходимо составить план тренировок, ориентированный на все группы мышц и уделяющий особое внимание кардиотренировкам. Узнайте, как разорваться дома с этим 7-дневным планом. Будет 5 дней активных тренировок и 2 дня отдыха, чтобы ваши мышцы восстановились. Придерживайтесь этого плана не менее 30 дней, прежде чем добавлять новые упражнения. Давайте начнем! День 1: ноги, плечи и пресс Выпады – 2 подхода, 5 повторений на каждую ногу: Начните с положения стоя и сделайте большой шаг вперед Согните переднюю ногу так, чтобы колено оказалось прямо над ступней, но не выходило за пальцы ног, а колено задней почти касалось пола Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой Обратные выпады — 2 подхода, 5 повторений на каждую ногу: Приседания у стены — 1 подход, от 30 до 60 секунд: Прогулка у стены — 3 подхода, 5 повторений: ноги у стены Медленно поднимите ноги вверх по стене и отведите руки назад, к стене вы отошли от стены (используйте корректировщика или только частично заберитесь на стену при первом выполнении этого движения) Отжимания от плеч – 4 подхода, 10 повторений: Из положения для отжимания поднимите одной рукой и коснитесь противоположного плеча, удерживая другую руку твердо на месте Опустите руку и повторите с противоположной рукой упражнение Поворачивайте только верхнюю часть тела из стороны в сторону Если у вас есть, возьмите вес и держите его в руках во время скручивания для дополнительной тренировки пресса Обратные скручивания – 3 подхода, 8 повторений: Лягте на землю, вытянув ноги и положив руки под ягодицы Удерживая верхнюю часть тела и голову на земле, поднимите колени к груди Верните ноги в вытянутое положение и повторите Дни 2 и 4: Кардио Во 2 и 4 дни тренировки дайте мышцам отдохнуть и сосредоточьтесь на кардио. Выберите одно из следующих базовых кардио-упражнений ниже или проведите 15-20-минутную высокоинтенсивную тренировку по боксу. Интенсивный бокс — отличная замена основным кардиоупражнениям, а для создания боксёрского зала дома практически не требуется места. Бег на 1 милю Прыжки Бёрпи Бег на месте День 3: Грудь и спина Подтягивания (дверной косяк или перекладина) – 4 сета по 5 повторений: Если у вас нет перекладины, найдите устойчивый дверной проем, достаточно широкий, чтобы за него можно было ухватиться Расставив руки примерно на ширине плеч, поднимитесь, пока подбородок не коснется рук Медленно опуститесь до полного выпрямления рук и повторите Отжимания широким хватом – 3 подхода, 8 повторений: Алмазные отжимания – 3 подхода, 5 повторений: вверх и сложите пальцы прямо под головой в виде ромба Медленно опуститесь в отжимание и вернитесь в исходное положение Алмазные отжимания могут быть тяжелыми, поэтому замените их обычными отжиманиями пока не почувствуете себя более комфортно Удержание Супермена – 3 подхода, 45 секунд: Лягте на живот и вытяните руки перед собой Одновременно оторвите ноги, грудь и руки от земли и задержитесь 45 секунд Медленно опуститесь на спину Тяга верхнего блока лежа с полотенцем – 3 подхода, 10 повторений: своими руками Не двигая ногами, поднимите грудь и руки вверх, затем сдвиньте/подтяните руки к груди, удерживая полотенце натянутым в напряжении на протяжении всего упражнения День 5: руки и пресс Планка – 3 подхода, 5 повторений: Начните с положения планки на локтях 900 04 Выпрямите одну руку, упираясь положите руку на землю и повторите с другой рукой, пока не окажетесь в положении для отжиманий Вернитесь в положение планки на локтях и повторите. Выполните стандартное отжимание, опуская грудь к полу почти до касания пола Поднимитесь и повторите Отжимания на трицепс – 3 подхода, 10 повторений: 9 0014 Встаньте со стулом или скамьей позади вас Наклонитесь, пока вы не сможете твердо упереться руками в сиденье скамьи или стула Разведите ноги, пока они полностью не выпрямятся, а руки полностью не вытянуты Согнитесь в локте так, чтобы угол между руками был чуть больше 90 градусов 15 Лягте на спину и положите руки под ягодицы Поднимите ноги от земли Слегка подтолкните ноги вверх, как будто вы плаваете Для любой из вышеперечисленных тренировок , не стесняйтесь регулировать количество повторений и подходов в зависимости от вашего уровня мастерства. Кроме того, замените гантелями или другими силовыми упражнениями, если у вас есть необходимое оборудование. День 6 и 7: Отдых В последние два дня вашей недели, или как бы вы ни чередовали вышеуказанные тренировки, обязательно давайте мышцам отдых. Избегайте поднятия тяжестей или выполнения каких-либо чрезмерно напряженных действий. То, что вы отдыхаете, не означает, что вам нужно полностью бездействовать! Вот несколько активных восстановительных упражнений, которые вы можете выполнять в дни отдыха: Йога Тай-Чи Плавание, игра в гольф, походы и другие подобные занятия 90 004 Статическая (стационарная) растяжка мышц Часто задаваемые вопросы (FAQ): Сможете ли вы разорваться за 2 месяца? Хотя процесс накачивания мышц может занять много времени в зависимости от того, как вы тренируетесь и какова ваша диета, интенсивные тренировки, безусловно, могут дать результаты примерно через 2 месяца. В течение этого времени вы можете ожидать потери или увеличения веса (в зависимости от ваших целей) и основных изменений в вашей фигуре. Сможете ли вы изменить свое тело за 4 недели? Да, через 4 недели постоянных упражнений и активности вы начнете замечать изменения в своем теле. Два часто задаваемых вопроса по этой теме: Как и в случае с приведенным выше вопросом, вы можете ожидать изменений в весе и фигуре через месяц в зависимости от интенсивности и частоты ваших тренировок. Ваше путешествие по тренировкам не будет завершено за один месяц, но вы можете получить отличное начало за это время. Могу ли я получить летнее тело через 3 месяца? При правильных упражнениях и диете трех месяцев может быть достаточно, чтобы накачаться дома. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, которые укрепляют и тонизируют мышцы. Включите эту тренировку дома, тренируясь как минимум три дня в неделю, а в идеале — час в день. Оставайтесь преданными своему делу, и вы начнете видеть результаты этих домашних тренировок для мужчин. Тренируйтесь как боец ​​ Поднимите свои тренировки для мужчин на новый уровень и тренируйтесь как боец ​​с помощью домашнего фитнес-решения, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!» Статьи по теме Почему тренировки, как у боксера, помогут вам достичь потрясающей формы 15-минутная домашняя тренировка по боксу для борьбы со стрессом 11 потрясающих домашних тренировок для мужчин [с видео] Дэйв Боуден 26 июля 202 2 23 декабря 2020 г. Этот пост может содержать партнерские ссылки. (Что это?) Если вы тратите хотя бы половину времени, чем я, на то, как выглядят другие парни (определенно есть лучший способ выразить это), то вы, вероятно, согласитесь со мной, когда я скажу, что современные мужчины склонны в намного форма лучше, чем у поколения наших отцов. Сегодня кажется, что все, от ведущих мужчин, которых мы видим в кино, до ребенка с прыщами, который берет наши билеты в театре, имеют огромные руки, квадратную челюсть и менее 10 процентов жира. Для парней, которые хотят выглядеть элитарно и пополнить ряды привлекательных масс, хоть какая-то физическая подготовка просто необходима. Проблема в том, что многие парни предполагают, что они не могут выглядеть как главные герои фильмов, потому что у них нет доступа к таким же дорогим личным тренерам или модным (и дорогим) тренажерным залам, которые помогают Голливуду A- листеры получают в такой смешной форме. Но если вы хотите выглядеть и чувствовать себя на все сто, не бегая в спортзал и не выкладывая большие деньги на абонемент/тренера, у нас есть хорошие новости. Вопреки тому, во что вас заставляют поверить крупные сети тренажерных залов, когда дело доходит до физической подготовки, постоянство важнее 12-месячных контрактов. Хотя несколько ключевых элементов оборудования для домашних тренировок, безусловно, могут помочь, правда в том, что вам не нужно подписывать какой-то громоздкий контракт в тренажерном зале или нанимать тренера, который будет наблюдать за вашей тренировкой, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Вместо этого все, что вам действительно нужно, это несколько хороших домашних тренировок, которые помогут вам набрать силу и сжечь жир, а также сила воли и дисциплина, чтобы привести себя в порядок. И хотя вторая часть полностью зависит от вас, этот пост был написан, чтобы помочь вам с первой частью. Я глубоко погрузился в YouTube (в последнее время у меня было много свободного времени), чтобы собрать 11 лучших домашних тренировок для мужчин, которые хотят привести себя в форму, не покидая места жительства. Домашние тренировки для мужчин 11 тренировок всего тела для мужчин, которые хотят двигаться дома BullyJuice 20-минутная тренировка всего тела Fraser Wil сын 10-минутная тренировка с собственным весом Джереми Этье Как накачать мышцы дома: ЛУЧШАЯ домашняя тренировка всего тела для роста Bodybuilding.com 30-минутная домашняя силовая тренировка Алекс Коста Карантинная тренировка BODYWEIGHT Funk Roberts 10-минутная тренировка с собственным весом для сжигания жира ATHLEAN-X™ ИДЕАЛЬНАЯ домашняя тренировка 903 57 OFFICIALTHENX Делайте это каждое утро, чтобы стать измельченным BarbarianBody Домашняя тренировка для набора мышечной массы The Body Coach TV 15-минутная высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира | Без оборудования Zeus Fitness 20-минутная тренировка всего тела с гантелями дома Что дальше? Как мужчинам получить максимальную отдачу от домашних тренировок Как я уже упоминал в начале, вам не нужно модное оборудование, дорогой абонемент в тренажерный зал или (возможно, даже более дорогой) личный тренер, чтобы достичь отличной формы. . Но есть одна вещь, которая вам нужна, и это дисциплина. У бизнес-писателя Саймона Синека есть высказывание об успехе в бизнесе, которое, я думаю, в равной степени применимо и к успеху в фитнесе: Дело не в интенсивности, а в постоянстве. Выберите из представленных выше домашних тренировок для мужчин свою любимую и применяйте ее на практике. Не ставьте перед собой интенсивную, но непостоянную цель, например, обещайте выполнять тренировку каждый божий день в течение следующей недели. Вместо этого начните с малого и выберите достижимую и устойчивую частоту. Например, вы можете тренироваться всего три раза в неделю. Через неделю повторите это снова. Если вы наберете обороты, следуя этому чередованию в течение двух недель, вы можете рассмотреть возможность увеличения числа тренировок до четырех в неделю в следующий раз. С этими 11 домашними тренировками на выбор, найти ту, которую вы можете включить в обычную рутину, не должно быть проблемой. Наращивание мышечной массы ↓ Конечно, если ваша цель — нарастить мышечную массу, правда в том, что даже ваша новообретенная постоянство может не помочь. Кинозвезды (и раздражающие 20-летние, которые работают в кинотеатре) не делают много упражнений, они делают много других вещей правильно. Если вы хотите нарастить мышечную массу и стать не только сильнее, но и больше, вам нужно придумать детали для наращивания мышечной массы. Откуда мне знать? Потому что я сделал это сам. Когда мне было чуть за 20, я был тощим ботаником весом 140 фунтов, а к 20 годам я был мускулистым ботаником весом 180 фунтов, но ботаником с гораздо большей мускулатурой. И я рад показать вам, как я это сделал. Зарегистрируйтесь ниже, и я вышлю вам список из шести методов наращивания мышечной массы, которые я использовал для увеличения размера и силы. Вам не хватает мышц Вот как перестать тратить тренировки впустую Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы узнать о шести способах увеличения мышечной массы вашего тела. Я никогда не буду посылать вам спам. Отписаться в любое время. Дополнительные ресурсы ↓ От Irreverent Gent : Поддерживайте форму во время карантина: лучшее оборудование для домашнего спортзала  Как составить (и придерживаться!) план тренировок Лучшая (доступная!) одежда для тренировок для парней Лучшие спортивные бренды для мужчин Все мужчины должны иметь эти 7 здоровых привычек  Советы начинающим по тяжелой атлетике: чего бы я хотел Желаю Кто-то рассказал мне о тяжелой атлетике Абсолютно лучшие регулируемые гири для домашних тренировок 25 ведущих мировых конкурентов Nike Лучшие бренды стильной одежды для фитнеса, такие как Gymshark Другие планы домашних тренировок для мужчин: Coachmag Мужской журнал Мужское здоровье Ботан Фитнес Изображение баннера взято с iStock. « Предыдущая 1 … 29 30 31 32 33 … 3 035 Следующая »