Программы о похудении смотреть онлайн: Доступ ограничен — ВокругТВ

• содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
• требуется ежемесячная подписка

Начните работу с PlateJoy

Лучший при диабете

Диета Клиники Мэйо

Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.

Диета направлена ​​на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.

Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.

Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.

Эффективность

Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).

Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).

Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.

Pros

• поддерживает управление уровнем сахара в крови
• можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
• поощряет здоровые привычки

Соображения

• ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу

Начните с диеты Mayo Clinic

Лучше всего при СПКЯ

Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов

Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).

Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).

Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.

В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.

Эффективность

Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).

Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.

Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).

Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.

Профессионалы

• могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
• доступны несколько вариантов
• содержит структурированные рекомендации

Рекомендации

• могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
из-за низкого содержания клетчатки

Купить прямо сейчас на Amazon

Противовоспалительная диета

Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.

Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).

Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).

Эффективность

Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).

Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.

Профессионалы

• могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
• рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
• гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
• специально не предназначен для снижения веса

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).

Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.

Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).

В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).

Эффективность

Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).

Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).

Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.

Pros

• содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
• может снизить уровень артериального давления

Рекомендации

• может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями

  Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.

  Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.

  Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.

  Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.

  Эффективность

  Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).

  Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).

  Плюсы

  • не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
  • содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
  • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
  • поощряет физическую активность

  Рекомендации

  • содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
  • ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.

    Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.

    Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.

    Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.

    Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.

    Эффективность

    Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).

    Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).

    Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).

    Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).

    Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.

    Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

    Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.

    Pros

    • простой и гибкий
    • не ограничивает ни одну группу продуктов
    • может быть полезен при менопаузе
    • доступно несколько вариантов периоды без голодания
    • женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
    • подходит не всем

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее средство для здоровья щитовидной железы

    Пескетарианская диета

    Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.

    Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.

    Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

    Эффективность

    Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).

    Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).

    Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).

    Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.

    Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.

    Плюсы

    • Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
    • может поддерживать здоровье щитовидной железы
    • рекомендует продукты, богатые питательными веществами

    Рекомендации

    • может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
    • не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon

      Лучшая диета для пожилых людей

      Диета MIND

      Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.

      В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).

      Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).

      Эффективность

      Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).

      Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).

      Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.

      Профессионалы

      • могут помочь поддерживать здоровье мозга
      • содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
      • не слишком ограничительный

      Соображения

      • рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
      • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями

      Купить прямо сейчас на Amazon

      9

      9 9007 Лучший по бюджету

      Вегетарианская диета

      Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

      Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.

      Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.

      Эффективность

      Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).

      Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).

      Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и ​​о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.

      Pros

      • продвигает продукты, богатые питательными веществами
      • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
      • доступно множество онлайн-ресурсов

      соображения

      • менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
      • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
      • не направлено конкретно на снижение веса Потенциальная польза для здоровья Плюсы Рекомендации Противовоспалительная диета разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ • может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ
        • поддерживает продукты, богатые питательными веществами
        • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов • нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации
        • не предназначенные специально для снижения веса Диета DASH ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления может снизить артериальное давление и уровень холестерина • содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять
        • может снизить уровень артериального давления • может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
        • не подходит t уделять особое внимание снижению веса Интервальное голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье • не ограничивает какие-либо группы продуктов питания
        • может быть полезен при менопаузе
        • доступно несколько вариантов • не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания
        • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания
        • не подходит для всех Низкоуглеводная диета снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину • доступно несколько вариантов
        • содержит структурированные рекомендации • может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта
        • возможно низкое потребление клетчатки Диета клиники Майо схема питания, разработанная клиникой Мэйо может стабилизировать уровень сахара в крови • четкие рекомендации
        • поощрение других здоровых привычек стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу средиземноморская диета на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания • гибкий
        • не исключает полностью какие-либо продукты
        • поощряет другие здоровые привычки не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH поддерживают функцию мозга • могут помочь поддерживать здоровье мозга
        • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
        • не слишком ограничительный • рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
        • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями Noom цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки Н/Д • нет полностью запрещенных продуктов
        • включает поддержку виртуальной команды тренеров
        • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса • для использования требуется смартфон или планшет
        • относительно дорогой по сравнению с другими планами
        • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье пескетарианская диета растительная диета, включающая рыбу и морепродукты может поддерживать здоровье щитовидной железы • более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты
        • могут поддерживать здоровье щитовидной железы
        • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами • могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
        • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса Растительная диета делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление • менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета
        • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ • менее структурирована, чем другие программы
        • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании PlateJoy приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами может улучшить общее качество питания • индивидуальные планы питания на неделю
        • виртуальная кладовая
        • интегрируется со службами доставки продуктов
        • подходит для отдельных лиц и семей
        • помогает составить сбалансированный рацион • содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление
        • требуется ежемесячная подписка Диета TLC разработана для поддержания здорового уровня холестерина может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца • не исключает полностью какие-либо продукты
        • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание
        • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
        • поощряет физическую активность • некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры
        • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена Вегетарианская диета растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление • продвигает продукты, богатые питательными веществами
        • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
        • доступно множество онлайн-ресурсов • менее структурировано, чем другие программы по снижению веса
        • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
        • не требуется уделите особое внимание снижению веса WW приложение, использующее балльную систему для снижения веса Н/Д • адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы
        • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы
        • простые и гибкие в использовании • могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана
        • требуют использования смартфона или планшета

        Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:

        • Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
        • Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
        • Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
        • Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
        • Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.

        Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

        Какая самая эффективная программа по снижению веса?

        Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

        Работают ли Weight Watchers?

        WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).

        Как похудеть?

        Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.

        Что делать, если я не могу похудеть?

        Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.

        Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.

        Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.

        При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.

        Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

        14 лучших программ по снижению веса на 2022 год

        • Лучшее в целом: Средиземноморская диета, растительная диета
        • Самая гибкая: WW
        • Лучшее приложение для похудения: Noom
        • Лучшее для планирования питания: PlateJoy
        • Лучшее для диабета: Mayo Clinic Diet
        • Лучшее при СПКЯ: низкоуглеводная диета, противовоспалительная диета
        • Лучшая диета для здоровья сердца 0:0004 , TLC-диета
        • Лучшее средство при менопаузе: периодическое голодание
        • Лучшее средство для здоровья щитовидной железы: пескетарианская диета
        • Лучшее средство для пожилых людей: MIND-диета
        • Лучшее в бюджете a0005 вегетарианская диета

        Приведенные ниже программы снижения веса были выбраны на основе следующих критериев:

        • Качество питания. Программы снижения веса сбалансированы по питательным веществам и разработаны с учетом потребностей в питании.
        • Устойчивое развитие. Программы снижения веса не являются слишком строгими, их легко выполнять, и они предназначены для поддержки долгосрочной потери веса.
        • Эффективность для похудения. Все программы по снижению веса были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса.
        • Дополнительные преимущества для здоровья. В дополнение к поддержке потери веса, некоторые программы могут быть полезными для здоровья при других состояниях.
        • Проверка. Программы и продукты в нашем списке были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

        Лучший общий результат

        Средиземноморская диета

        Средиземноморская диета — это гибкий план, который не исключает полностью какие-либо продукты или группы продуктов, а вместо этого фокусируется на определенных продуктах, которыми можно наслаждаться как частью сбалансированной диеты.

        Вдохновленная моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция, всесторонняя средиземноморская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, белков и полезных жиров.

        В то же время диета ограничивает красное мясо, добавленные сахара и сильно обработанные и рафинированные продукты (2).

        Другие компоненты средиземноморской диеты включают умеренное употребление красного вина, совместное питание с семьей и друзьями и употребление большого количества полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло.

        Эффективность

        Хотя она не предназначена специально для похудения, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5, 6).

        Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).

        Если вы ищете простой ресурс, который поможет вам начать придерживаться средиземноморской диеты, вы можете ознакомиться с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.

        Плюсы

        • гибкий и простой в применении
        • может защитить от хронических заболеваний
        • не исключает продукты полностью

        Рекомендации

        • не подходит для людей, которые предпочитают структурированные программы с более подробными рекомендациями 9000 вина в умеренных количествах, которых некоторым, возможно, следует избегать

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Растительная диета

        Растительная диета делает акцент на разнообразии продуктов растительного происхождения при ограничении потребления продуктов животного происхождения.

        В отличие от веганских и вегетарианских диет, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения.

        Наоборот, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным элементом диеты (8).

        Эффективность

        Рационы на растительной основе особенно богаты клетчаткой — частями растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, которые не перевариваются. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи, что способствует снижению веса (9)., 10, 11).

        Исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные диеты, и могут даже привести к большему улучшению уровня сахара в крови, уровня холестерина и уменьшению воспаления (12, 13).

        Чтобы узнать больше о растительной диете, вы можете прочитать книгу «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера, которая предлагает множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.

        Плюсы

        • Менее ограничительные, чем веганские или вегетарианские диеты
        • поощряет богатые питательными веществами растительные продукты
        • связанные с уменьшением воспаления и улучшением уровня сахара и холестерина в крови

        Соображения

        • менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
        • могут потребовать тщательного планирования для обеспечения удовлетворения потребностей в питании

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Самый гибкий

        WW (ранее Weight Watchers)

        WW, ранее известный как Weight Watchers, представляет собой диетическую программу, в которой используется система начисления баллов для обеспечения долговременной и устойчивой потери веса.

        Каждому блюду и напитку присваивается количество баллов в зависимости от его питательной ценности, и каждый участник получает определенное количество PersonalPoints для использования каждый день.

        Некоторые продукты также считаются продуктами ZeroPoints, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете PersonalPoints.

        WW может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, так как программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.

        Ваше членство включает доступ к цифровому приложению, которое предоставляет инструменты отслеживания, образовательные ресурсы и форумы сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей. WW также предлагает планы с доступом к очным семинарам и индивидуальным тренировкам.

        Эффективность

        По данным WW, участники могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это зависит от человека.

        Некоторые исследования также показали, что WW полезен для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса (14, 15).

        Однако одно исследование финансировалось организацией Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.

        Профессионалы

        • адаптированы под ваши потребности с использованием системы начисления баллов
        • предлагает несколько планов, в том числе с групповыми семинарами или персональным коучингом
        • простой и гибкий

        Рекомендации

        • может быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от выбранного вами плана
        • требует использования смартфона или планшета

          Noom

          Noom — это цифровое приложение, предназначенное для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса, помогая пользователям выработать здоровые привычки.

          Для использования Noom требуется ежемесячная подписка. Ваша подписка включает в себя доступ к виртуальной команде тренеров, ежедневным интерактивным урокам, инструментам отслеживания питания и активности, а также библиотеке рецептов.

          Он побуждает пользователей регистрировать свое ежедневное потребление в приложении и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью калорий. Программа классифицирует продукты как красные, желтые или зеленые в зависимости от их пищевой ценности.

          Он также поощряет другие здоровые привычки, включая регулярную физическую активность и повышенное потребление воды.

          Эффективность

          Noom помогает пользователям снизить потребление калорий, поощряя потребление продуктов с низкой плотностью калорий, что способствует снижению веса.

          Согласно веб-сайту Noom, пользователи обычно могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это может зависеть от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диету, цели и уровень активности.

          Ограниченные исследования показывают, что диета может быть эффективной для снижения веса и может помочь уменьшить количество эпизодов компульсивного переедания у взрослых с компульсивным перееданием (16, 17).

          Однако стоит отметить, что автор одного из вышеуказанных исследований работает на Noom, и это может привести к конфликту интересов.

          Pros

          • продукты полностью запрещены
          • включает поддержку виртуальной команды тренеров
          • ежедневные уроки и инструменты для снижения веса

          Рекомендации Другие планы

        • ориентированы больше на снижение веса, чем на общее состояние здоровья

        Начните с Noom

        Лучший план питания

        PlateJoy

        PlateJoy — это приложение для планирования питания, разработанное диетологами, чтобы помочь сделать здоровое питание проще и удобнее, чем когда-либо.

        Это также одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, поскольку оно составляет меню на неделю в соответствии с вашим расписанием, диетическими предпочтениями и целями в отношении здоровья.

        Вы даже можете указать размеры порций для каждого члена семьи и выбрать рецепты в зависимости от типа кухонного оборудования, которое у вас есть под рукой.

        В дополнение к еженедельному плану питания приложение предоставляет тщательно отобранные списки покупок, которые вы можете взять с собой в магазин или синхронизировать с популярными службами доставки продуктов, такими как Instacart и Amazon Fresh.

        Плата PlateJoy для читателей Healthline стоит 4,99 доллара в месяц.

        Эффективность

        Хотя конкретных исследований эффективности PlateJoy не проводилось, планирование питания было связано с успешным снижением веса, снижением риска ожирения и в целом более здоровым питанием (18, 19).

        Приложение также предлагает варианты для людей, соблюдающих растительную и кетогенную диеты, две модели диеты, которые связаны с потерей веса (13, 20).

        Кроме того, PlateJoy предоставляет подробную информацию о питательной ценности и ингредиентах для каждого рецепта и включает значки Balanced Plate, чтобы помочь в составлении сбалансированного плана питания.

        Профи

        • индивидуальные планы питания на неделю
        • виртуальная кладовая и тщательно подобранные списки покупок, помогающие сократить количество пищевых отходов
        • полезно для отдельных лиц и семей
        • значки Balanced Plate для облегчения составления сбалансированных планов питания
      • 2
        • содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
        • требуется ежемесячная подписка

        Начните работу с PlateJoy

        Лучший при диабете

        Диета Клиники Мэйо

        Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.

        Диета направлена ​​на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.

        Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

        Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.

        Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.

        Эффективность

        Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).

        Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).

        Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.

        Pros

        • поддерживает управление уровнем сахара в крови
        • можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
        • поощряет здоровые привычки

        Соображения

        • ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу

        Начните с диеты Mayo Clinic

        Лучше всего при СПКЯ

        Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов

      3 90 углеводов, которые разрешены каждый день.

      Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).

      Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).

      Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.

      В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.

      Эффективность

      Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).

      Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.

      Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).

      Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.

      Профессионалы

      • могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
      • доступны несколько вариантов
      • содержит структурированные рекомендации

      Рекомендации

      • могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
      из-за низкого содержания клетчатки

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Противовоспалительная диета

      Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.

      Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).

      Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).

      Эффективность

      Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).

      Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.

      Профессионалы

      • могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
      • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
      • гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
      • специально не предназначен для снижения веса

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).

      Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.

      Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).

      В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).

      Эффективность

      Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).

      Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).

      Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.

      Pros

      • содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
      • может снизить уровень артериального давления

      Рекомендации

      • может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями

        Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.

        Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.

        Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.

        Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.

        Эффективность

        Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).

        Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).

        Плюсы

        • не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
        • содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
        • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
        • поощряет физическую активность

        Рекомендации

        • содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
        • ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.

          Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.

          Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.

          Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.

          Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.

          Эффективность

          Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).

          Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).

          Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).

          Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).

          Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.

          Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

          Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.

          Pros

          • простой и гибкий
          • не ограничивает ни одну группу продуктов
          • может быть полезен при менопаузе
          • доступно несколько вариантов периоды без голодания
          • женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
          • подходит не всем

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшее средство для здоровья щитовидной железы

          Пескетарианская диета

          Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.

          Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.

          Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

          Эффективность

          Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).

          Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).

          Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).

          Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.

          Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.

          Плюсы

          • Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
          • может поддерживать здоровье щитовидной железы
          • рекомендует продукты, богатые питательными веществами

          Рекомендации

          • может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
          • не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon

            Лучшая диета для пожилых людей

            Диета MIND

            Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.

            В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).

            Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).

            Эффективность

            Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).

            Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).

            Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.

            Профессионалы

            • могут помочь поддерживать здоровье мозга
            • содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
            • не слишком ограничительный

            Соображения

            • рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
            • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями

            Купить прямо сейчас на Amazon

            9

            9 9007 Лучший по бюджету

            Вегетарианская диета

            Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

            Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.

            Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.

            Эффективность

            Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).

            Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).

            Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и ​​о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.

            Pros

            • продвигает продукты, богатые питательными веществами
            • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
            • доступно множество онлайн-ресурсов

            соображения

            • менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
            • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
            • не направлено конкретно на снижение веса Потенциальная польза для здоровья Плюсы Рекомендации Противовоспалительная диета разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ • может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ
              • поддерживает продукты, богатые питательными веществами
              • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов • нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации
              • не предназначенные специально для снижения веса Диета DASH ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления может снизить артериальное давление и уровень холестерина • содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять
              • может снизить уровень артериального давления • может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
              • не подходит t уделять особое внимание снижению веса Интервальное голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье • не ограничивает какие-либо группы продуктов питания
              • может быть полезен при менопаузе
              • доступно несколько вариантов • не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания
              • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания
              • не подходит для всех Низкоуглеводная диета снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину • доступно несколько вариантов
              • содержит структурированные рекомендации • может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта
              • возможно низкое потребление клетчатки Диета клиники Майо схема питания, разработанная клиникой Мэйо может стабилизировать уровень сахара в крови • четкие рекомендации
              • поощрение других здоровых привычек стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу средиземноморская диета на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания • гибкий
              • не исключает полностью какие-либо продукты
              • поощряет другие здоровые привычки не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH поддерживают функцию мозга • могут помочь поддерживать здоровье мозга
              • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
              • не слишком ограничительный • рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
              • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями Noom цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки Н/Д • нет полностью запрещенных продуктов
              • включает поддержку виртуальной команды тренеров
              • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса • для использования требуется смартфон или планшет
              • относительно дорогой по сравнению с другими планами
              • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье пескетарианская диета растительная диета, включающая рыбу и морепродукты может поддерживать здоровье щитовидной железы • более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты
              • могут поддерживать здоровье щитовидной железы
              • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами • могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
              • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса Растительная диета делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление • менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета
              • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ • менее структурирована, чем другие программы
              • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании PlateJoy приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами может улучшить общее качество питания • индивидуальные планы питания на неделю
              • виртуальная кладовая
              • интегрируется со службами доставки продуктов
              • подходит для отдельных лиц и семей
              • помогает составить сбалансированный рацион • содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление
              • требуется ежемесячная подписка Диета TLC разработана для поддержания здорового уровня холестерина может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца • не исключает полностью какие-либо продукты
              • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание
              • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
              • поощряет физическую активность • некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры
              • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена Вегетарианская диета растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление • продвигает продукты, богатые питательными веществами
              • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
              • доступно множество онлайн-ресурсов • менее структурировано, чем другие программы по снижению веса
              • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
              • не требуется уделите особое внимание снижению веса WW приложение, использующее балльную систему для снижения веса Н/Д • адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы
              • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы
              • простые и гибкие в использовании • могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана
              • требуют использования смартфона или планшета

              Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:

              • Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
              • Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
              • Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
              • Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
              • Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.

              Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

              Какая самая эффективная программа по снижению веса?

              Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

              Работают ли Weight Watchers?

              WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).

              Как похудеть?

              Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.

              Что делать, если я не могу похудеть?

              Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.

              Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.

              Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.

              При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.

              Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

              14 лучших программ по снижению веса на 2022 год

              • Лучшее в целом: Средиземноморская диета, растительная диета
              • Самая гибкая: WW
              • Лучшее приложение для похудения: Noom
              • Лучшее для планирования питания: PlateJoy
              • Лучшее для диабета: Mayo Clinic Diet
              • Лучшее при СПКЯ: низкоуглеводная диета, противовоспалительная диета
              • Лучшая диета для здоровья сердца 0:0004 , TLC-диета
              • Лучшее средство при менопаузе: периодическое голодание
              • Лучшее средство для здоровья щитовидной железы: пескетарианская диета
              • Лучшее средство для пожилых людей: MIND-диета
              • Лучшее в бюджете a0005 вегетарианская диета

              Приведенные ниже программы снижения веса были выбраны на основе следующих критериев:

              • Качество питания. Программы снижения веса сбалансированы по питательным веществам и разработаны с учетом потребностей в питании.
              • Устойчивое развитие. Программы снижения веса не являются слишком строгими, их легко выполнять, и они предназначены для поддержки долгосрочной потери веса.
              • Эффективность для похудения. Все программы по снижению веса были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса.
              • Дополнительные преимущества для здоровья. В дополнение к поддержке потери веса, некоторые программы могут быть полезными для здоровья при других состояниях.
              • Проверка. Программы и продукты в нашем списке были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

              Лучший общий результат

              Средиземноморская диета

              Средиземноморская диета — это гибкий план, который не исключает полностью какие-либо продукты или группы продуктов, а вместо этого фокусируется на определенных продуктах, которыми можно наслаждаться как частью сбалансированной диеты.

              Вдохновленная моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция, всесторонняя средиземноморская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, белков и полезных жиров.

              В то же время диета ограничивает красное мясо, добавленные сахара и сильно обработанные и рафинированные продукты (2).

              Другие компоненты средиземноморской диеты включают умеренное употребление красного вина, совместное питание с семьей и друзьями и употребление большого количества полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло.

              Эффективность

              Хотя она не предназначена специально для похудения, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5, 6).

              Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).

              Если вы ищете простой ресурс, который поможет вам начать придерживаться средиземноморской диеты, вы можете ознакомиться с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.

              Плюсы

              • гибкий и простой в применении
              • может защитить от хронических заболеваний
              • не исключает продукты полностью

              Рекомендации

              • не подходит для людей, которые предпочитают структурированные программы с более подробными рекомендациями 9000 вина в умеренных количествах, которых некоторым, возможно, следует избегать

              Купить прямо сейчас на Amazon

              Растительная диета

              Растительная диета делает акцент на разнообразии продуктов растительного происхождения при ограничении потребления продуктов животного происхождения.

              В отличие от веганских и вегетарианских диет, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения.

              Наоборот, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным элементом диеты (8).

              Эффективность

              Рационы на растительной основе особенно богаты клетчаткой — частями растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, которые не перевариваются. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи, что способствует снижению веса (9)., 10, 11).

              Исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные диеты, и могут даже привести к большему улучшению уровня сахара в крови, уровня холестерина и уменьшению воспаления (12, 13).

              Чтобы узнать больше о растительной диете, вы можете прочитать книгу «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера, которая предлагает множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.

              Плюсы

              • Менее ограничительные, чем веганские или вегетарианские диеты
              • поощряет богатые питательными веществами растительные продукты
              • связанные с уменьшением воспаления и улучшением уровня сахара и холестерина в крови

              Соображения

              • менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
              • могут потребовать тщательного планирования для обеспечения удовлетворения потребностей в питании

              Купить прямо сейчас на Amazon

              Самый гибкий

              WW (ранее Weight Watchers)

              WW, ранее известный как Weight Watchers, представляет собой диетическую программу, в которой используется система начисления баллов для обеспечения долговременной и устойчивой потери веса.

              Каждому блюду и напитку присваивается количество баллов в зависимости от его питательной ценности, и каждый участник получает определенное количество PersonalPoints для использования каждый день.

              Некоторые продукты также считаются продуктами ZeroPoints, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете PersonalPoints.

              WW может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, так как программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.

              Ваше членство включает доступ к цифровому приложению, которое предоставляет инструменты отслеживания, образовательные ресурсы и форумы сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей. WW также предлагает планы с доступом к очным семинарам и индивидуальным тренировкам.

              Эффективность

              По данным WW, участники могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это зависит от человека.

              Некоторые исследования также показали, что WW полезен для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса (14, 15).

              Однако одно исследование финансировалось организацией Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.

              Профессионалы

              • адаптированы под ваши потребности с использованием системы начисления баллов
              • предлагает несколько планов, в том числе с групповыми семинарами или персональным коучингом
              • простой и гибкий

              Рекомендации

              • может быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от выбранного вами плана
              • требует использования смартфона или планшета

                Noom

                Noom — это цифровое приложение, предназначенное для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса, помогая пользователям выработать здоровые привычки.

                Для использования Noom требуется ежемесячная подписка. Ваша подписка включает в себя доступ к виртуальной команде тренеров, ежедневным интерактивным урокам, инструментам отслеживания питания и активности, а также библиотеке рецептов.

                Он побуждает пользователей регистрировать свое ежедневное потребление в приложении и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью калорий. Программа классифицирует продукты как красные, желтые или зеленые в зависимости от их пищевой ценности.

                Он также поощряет другие здоровые привычки, включая регулярную физическую активность и повышенное потребление воды.

                Эффективность

                Noom помогает пользователям снизить потребление калорий, поощряя потребление продуктов с низкой плотностью калорий, что способствует снижению веса.

                Согласно веб-сайту Noom, пользователи обычно могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это может зависеть от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диету, цели и уровень активности.

                Ограниченные исследования показывают, что диета может быть эффективной для снижения веса и может помочь уменьшить количество эпизодов компульсивного переедания у взрослых с компульсивным перееданием (16, 17).

                Однако стоит отметить, что автор одного из вышеуказанных исследований работает на Noom, и это может привести к конфликту интересов.

                Pros

                • продукты полностью запрещены
                • включает поддержку виртуальной команды тренеров
                • ежедневные уроки и инструменты для снижения веса

                Рекомендации Другие планы

              • ориентированы больше на снижение веса, чем на общее состояние здоровья

              Начните с Noom

              Лучший план питания

              PlateJoy

              PlateJoy — это приложение для планирования питания, разработанное диетологами, чтобы помочь сделать здоровое питание проще и удобнее, чем когда-либо.

              Это также одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, поскольку оно составляет меню на неделю в соответствии с вашим расписанием, диетическими предпочтениями и целями в отношении здоровья.

              Вы даже можете указать размеры порций для каждого члена семьи и выбрать рецепты в зависимости от типа кухонного оборудования, которое у вас есть под рукой.

              В дополнение к еженедельному плану питания приложение предоставляет тщательно отобранные списки покупок, которые вы можете взять с собой в магазин или синхронизировать с популярными службами доставки продуктов, такими как Instacart и Amazon Fresh.

              Плата PlateJoy для читателей Healthline стоит 4,99 доллара в месяц.

              Эффективность

              Хотя конкретных исследований эффективности PlateJoy не проводилось, планирование питания было связано с успешным снижением веса, снижением риска ожирения и в целом более здоровым питанием (18, 19).

              Приложение также предлагает варианты для людей, соблюдающих растительную и кетогенную диеты, две модели диеты, которые связаны с потерей веса (13, 20).

              Кроме того, PlateJoy предоставляет подробную информацию о питательной ценности и ингредиентах для каждого рецепта и включает значки Balanced Plate, чтобы помочь в составлении сбалансированного плана питания.

              Профи

              • индивидуальные планы питания на неделю
              • виртуальная кладовая и тщательно подобранные списки покупок, помогающие сократить количество пищевых отходов
              • полезно для отдельных лиц и семей
              • значки Balanced Plate для облегчения составления сбалансированных планов питания
            • 2
              • содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
              • требуется ежемесячная подписка

              Начните работу с PlateJoy

              Лучший при диабете

              Диета Клиники Мэйо

              Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.

              Диета направлена ​​на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.

              Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

              Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.

              Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.

              Эффективность

              Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).

              Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).

              Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.

              Pros

              • поддерживает управление уровнем сахара в крови
              • можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
              • поощряет здоровые привычки

              Соображения

              • ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу

              Начните с диеты Mayo Clinic

              Лучше всего при СПКЯ

              Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов

            3 90 углеводов, которые разрешены каждый день.

            Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).

            Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).

            Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.

            В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.

            Эффективность

            Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).

            Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.

            Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).

            Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.

            Профессионалы

            • могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
            • доступны несколько вариантов
            • содержит структурированные рекомендации

            Рекомендации

            • могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
            из-за низкого содержания клетчатки

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Противовоспалительная диета

            Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.

            Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).

            Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).

            Эффективность

            Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).

            Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.

            Профессионалы

            • могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
            • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
            • гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
            • специально не предназначен для снижения веса

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).

            Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.

            Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).

            В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).

            Эффективность

            Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).

            Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).

            Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.

            Pros

            • содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
            • может снизить уровень артериального давления

            Рекомендации

            • может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями

              Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.

              Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.

              Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.

              Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.

              Эффективность

              Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).

              Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).

              Плюсы

              • не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
              • содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
              • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
              • поощряет физическую активность

              Рекомендации

              • содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
              • ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.

                Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.

                Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.

                Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.

                Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.

                Эффективность

                Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).

                Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).

                Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).

                Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).

                Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.

                Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

                Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.

                Pros

                • простой и гибкий
                • не ограничивает ни одну группу продуктов
                • может быть полезен при менопаузе
                • доступно несколько вариантов периоды без голодания
                • женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
                • подходит не всем

                Купить прямо сейчас на Amazon

                Лучшее средство для здоровья щитовидной железы

                Пескетарианская диета

                Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.

                Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.

                Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

                Эффективность

                Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).

                Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).

                Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).

                Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.

                Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.

                Плюсы

                • Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
                • может поддерживать здоровье щитовидной железы
                • рекомендует продукты, богатые питательными веществами

                Рекомендации

                • может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
                • не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon

                  Лучшая диета для пожилых людей

                  Диета MIND

                  Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.

                  В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).

                  Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).

                  Эффективность

                  Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).

                  Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).

                  Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.

                  Профессионалы

                  • могут помочь поддерживать здоровье мозга
                  • содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
                  • не слишком ограничительный

                  Соображения

                  • рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
                  • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями

                  Купить прямо сейчас на Amazon

                  9

                  9 9007 Лучший по бюджету

                  Вегетарианская диета

                  Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

                  Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.

                  Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.

                  Эффективность

                  Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).

                  Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).

                  Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и ​​о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.

                  Pros

                  • продвигает продукты, богатые питательными веществами
                  • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
                  • доступно множество онлайн-ресурсов

                  соображения

                  • менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
                  • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
                  • не направлено конкретно на снижение веса Потенциальная польза для здоровья Плюсы Рекомендации Противовоспалительная диета разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ • может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ
                    • поддерживает продукты, богатые питательными веществами
                    • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов • нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации
                    • не предназначенные специально для снижения веса Диета DASH ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления может снизить артериальное давление и уровень холестерина • содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять
                    • может снизить уровень артериального давления • может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
                    • не подходит t уделять особое внимание снижению веса Интервальное голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье • не ограничивает какие-либо группы продуктов питания
                    • может быть полезен при менопаузе
                    • доступно несколько вариантов • не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания
                    • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания
                    • не подходит для всех Низкоуглеводная диета снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину • доступно несколько вариантов
                    • содержит структурированные рекомендации • может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта
                    • возможно низкое потребление клетчатки Диета клиники Майо схема питания, разработанная клиникой Мэйо может стабилизировать уровень сахара в крови • четкие рекомендации
                    • поощрение других здоровых привычек стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу средиземноморская диета на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания • гибкий
                    • не исключает полностью какие-либо продукты
                    • поощряет другие здоровые привычки не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH поддерживают функцию мозга • могут помочь поддерживать здоровье мозга
                    • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
                    • не слишком ограничительный • рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
                    • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями Noom цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки Н/Д • нет полностью запрещенных продуктов
                    • включает поддержку виртуальной команды тренеров
                    • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса • для использования требуется смартфон или планшет
                    • относительно дорогой по сравнению с другими планами
                    • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье пескетарианская диета растительная диета, включающая рыбу и морепродукты может поддерживать здоровье щитовидной железы • более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты
                    • могут поддерживать здоровье щитовидной железы
                    • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами • могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
                    • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса Растительная диета делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление • менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета
                    • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ • менее структурирована, чем другие программы
                    • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании PlateJoy приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами может улучшить общее качество питания • индивидуальные планы питания на неделю
                    • виртуальная кладовая
                    • интегрируется со службами доставки продуктов
                    • подходит для отдельных лиц и семей
                    • помогает составить сбалансированный рацион • содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление
                    • требуется ежемесячная подписка Диета TLC разработана для поддержания здорового уровня холестерина может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца • не исключает полностью какие-либо продукты
                    • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание
                    • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
                    • поощряет физическую активность • некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры
                    • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена Вегетарианская диета растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление • продвигает продукты, богатые питательными веществами
                    • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
                    • доступно множество онлайн-ресурсов • менее структурировано, чем другие программы по снижению веса
                    • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
                    • не требуется уделите особое внимание снижению веса WW приложение, использующее балльную систему для снижения веса Н/Д • адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы
                    • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы
                    • простые и гибкие в использовании • могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана
                    • требуют использования смартфона или планшета

                    Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:

                    • Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
                    • Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
                    • Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
                    • Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
                    • Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.

                    Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

                    Какая самая эффективная программа по снижению веса?

                    Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

                    Работают ли Weight Watchers?

                    WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).

                    Как похудеть?

                    Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.

                    Что делать, если я не могу похудеть?

                    Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.

                    Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.

                    Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.

                    При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.

                    Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

                    14 лучших программ по снижению веса на 2022 год

                    • Лучшее в целом: Средиземноморская диета, растительная диета
                    • Самая гибкая: WW
                    • Лучшее приложение для похудения: Noom
                    • Лучшее для планирования питания: PlateJoy
                    • Лучшее для диабета: Mayo Clinic Diet
                    • Лучшее при СПКЯ: низкоуглеводная диета, противовоспалительная диета
                    • Лучшая диета для здоровья сердца 0:0004 , TLC-диета
                    • Лучшее средство при менопаузе: периодическое голодание
                    • Лучшее средство для здоровья щитовидной железы: пескетарианская диета
                    • Лучшее средство для пожилых людей: MIND-диета
                    • Лучшее в бюджете a0005 вегетарианская диета

                    Приведенные ниже программы снижения веса были выбраны на основе следующих критериев:

                    • Качество питания. Программы снижения веса сбалансированы по питательным веществам и разработаны с учетом потребностей в питании.
                    • Устойчивое развитие. Программы снижения веса не являются слишком строгими, их легко выполнять, и они предназначены для поддержки долгосрочной потери веса.
                    • Эффективность для похудения. Все программы по снижению веса были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса.
                    • Дополнительные преимущества для здоровья. В дополнение к поддержке потери веса, некоторые программы могут быть полезными для здоровья при других состояниях.
                    • Проверка. Программы и продукты в нашем списке были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

                    Лучший общий результат

                    Средиземноморская диета

                    Средиземноморская диета — это гибкий план, который не исключает полностью какие-либо продукты или группы продуктов, а вместо этого фокусируется на определенных продуктах, которыми можно наслаждаться как частью сбалансированной диеты.

                    Вдохновленная моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция, всесторонняя средиземноморская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, белков и полезных жиров.

                    В то же время диета ограничивает красное мясо, добавленные сахара и сильно обработанные и рафинированные продукты (2).

                    Другие компоненты средиземноморской диеты включают умеренное употребление красного вина, совместное питание с семьей и друзьями и употребление большого количества полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло.

                    Эффективность

                    Хотя она не предназначена специально для похудения, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5, 6).

                    Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).

                    Если вы ищете простой ресурс, который поможет вам начать придерживаться средиземноморской диеты, вы можете ознакомиться с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.

                    Плюсы

                    • гибкий и простой в применении
                    • может защитить от хронических заболеваний
                    • не исключает продукты полностью

                    Рекомендации

                    • не подходит для людей, которые предпочитают структурированные программы с более подробными рекомендациями 9000 вина в умеренных количествах, которых некоторым, возможно, следует избегать

                    Купить прямо сейчас на Amazon

                    Растительная диета

                    Растительная диета делает акцент на разнообразии продуктов растительного происхождения при ограничении потребления продуктов животного происхождения.

                    В отличие от веганских и вегетарианских диет, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения.

                    Наоборот, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным элементом диеты (8).

                    Эффективность

                    Рационы на растительной основе особенно богаты клетчаткой — частями растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, которые не перевариваются. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи, что способствует снижению веса (9)., 10, 11).

                    Исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные диеты, и могут даже привести к большему улучшению уровня сахара в крови, уровня холестерина и уменьшению воспаления (12, 13).

                    Чтобы узнать больше о растительной диете, вы можете прочитать книгу «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера, которая предлагает множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.

                    Плюсы

                    • Менее ограничительные, чем веганские или вегетарианские диеты
                    • поощряет богатые питательными веществами растительные продукты
                    • связанные с уменьшением воспаления и улучшением уровня сахара и холестерина в крови

                    Соображения

                    • менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
                    • могут потребовать тщательного планирования для обеспечения удовлетворения потребностей в питании

                    Купить прямо сейчас на Amazon

                    Самый гибкий

                    WW (ранее Weight Watchers)

                    WW, ранее известный как Weight Watchers, представляет собой диетическую программу, в которой используется система начисления баллов для обеспечения долговременной и устойчивой потери веса.

                    Каждому блюду и напитку присваивается количество баллов в зависимости от его питательной ценности, и каждый участник получает определенное количество PersonalPoints для использования каждый день.

                    Некоторые продукты также считаются продуктами ZeroPoints, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете PersonalPoints.

                    WW может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, так как программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.

                    Ваше членство включает доступ к цифровому приложению, которое предоставляет инструменты отслеживания, образовательные ресурсы и форумы сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей. WW также предлагает планы с доступом к очным семинарам и индивидуальным тренировкам.

                    Эффективность

                    По данным WW, участники могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это зависит от человека.

                    Некоторые исследования также показали, что WW полезен для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса (14, 15).

                    Однако одно исследование финансировалось организацией Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.

                    Профессионалы

                    • адаптированы под ваши потребности с использованием системы начисления баллов
                    • предлагает несколько планов, в том числе с групповыми семинарами или персональным коучингом
                    • простой и гибкий

                    Рекомендации

                    • может быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от выбранного вами плана
                    • требует использования смартфона или планшета

                      Noom

                      Noom — это цифровое приложение, предназначенное для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса, помогая пользователям выработать здоровые привычки.

                      Для использования Noom требуется ежемесячная подписка. Ваша подписка включает в себя доступ к виртуальной команде тренеров, ежедневным интерактивным урокам, инструментам отслеживания питания и активности, а также библиотеке рецептов.

                      Он побуждает пользователей регистрировать свое ежедневное потребление в приложении и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью калорий. Программа классифицирует продукты как красные, желтые или зеленые в зависимости от их пищевой ценности.

                      Он также поощряет другие здоровые привычки, включая регулярную физическую активность и повышенное потребление воды.

                      Эффективность

                      Noom помогает пользователям снизить потребление калорий, поощряя потребление продуктов с низкой плотностью калорий, что способствует снижению веса.

                      Согласно веб-сайту Noom, пользователи обычно могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это может зависеть от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диету, цели и уровень активности.

                      Ограниченные исследования показывают, что диета может быть эффективной для снижения веса и может помочь уменьшить количество эпизодов компульсивного переедания у взрослых с компульсивным перееданием (16, 17).

                      Однако стоит отметить, что автор одного из вышеуказанных исследований работает на Noom, и это может привести к конфликту интересов.

                      Pros

                      • продукты полностью запрещены
                      • включает поддержку виртуальной команды тренеров
                      • ежедневные уроки и инструменты для снижения веса

                      Рекомендации Другие планы

                    • ориентированы больше на снижение веса, чем на общее состояние здоровья

                    Начните с Noom

                    Лучший план питания

                    PlateJoy

                    PlateJoy — это приложение для планирования питания, разработанное диетологами, чтобы помочь сделать здоровое питание проще и удобнее, чем когда-либо.

                    Это также одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, поскольку оно составляет меню на неделю в соответствии с вашим расписанием, диетическими предпочтениями и целями в отношении здоровья.

                    Вы даже можете указать размеры порций для каждого члена семьи и выбрать рецепты в зависимости от типа кухонного оборудования, которое у вас есть под рукой.

                    В дополнение к еженедельному плану питания приложение предоставляет тщательно отобранные списки покупок, которые вы можете взять с собой в магазин или синхронизировать с популярными службами доставки продуктов, такими как Instacart и Amazon Fresh.

                    Плата PlateJoy для читателей Healthline стоит 4,99 доллара в месяц.

                    Эффективность

                    Хотя конкретных исследований эффективности PlateJoy не проводилось, планирование питания было связано с успешным снижением веса, снижением риска ожирения и в целом более здоровым питанием (18, 19).

                    Приложение также предлагает варианты для людей, соблюдающих растительную и кетогенную диеты, две модели диеты, которые связаны с потерей веса (13, 20).

                    Кроме того, PlateJoy предоставляет подробную информацию о питательной ценности и ингредиентах для каждого рецепта и включает значки Balanced Plate, чтобы помочь в составлении сбалансированного плана питания.

                    Профи

                    • индивидуальные планы питания на неделю
                    • виртуальная кладовая и тщательно подобранные списки покупок, помогающие сократить количество пищевых отходов
                    • полезно для отдельных лиц и семей
                    • значки Balanced Plate для облегчения составления сбалансированных планов питания
                  • 2
                    • содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
                    • требуется ежемесячная подписка

                    Начните работу с PlateJoy

                    Лучший при диабете

                    Диета Клиники Мэйо

                    Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.

                    Диета направлена ​​на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.

                    Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

                    Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.

                    Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.

                    Эффективность

                    Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).

                    Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).

                    Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.

                    Pros

                    • поддерживает управление уровнем сахара в крови
                    • можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
                    • поощряет здоровые привычки

                    Соображения

                    • ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу

                    Начните с диеты Mayo Clinic

                    Лучше всего при СПКЯ

                    Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов

                  3 90 углеводов, которые разрешены каждый день.

                  Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).

                  Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).

                  Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.

                  В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.

                  Эффективность

                  Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).

                  Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.

                  Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).

                  Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.

                  Профессионалы

                  • могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
                  • доступны несколько вариантов
                  • содержит структурированные рекомендации

                  Рекомендации

                  • могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
                  из-за низкого содержания клетчатки

                  Купить прямо сейчас на Amazon

                  Противовоспалительная диета

                  Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.

                  Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).

                  Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).

                  Эффективность

                  Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).

                  Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.

                  Профессионалы

                  • могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
                  • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
                  • гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
                  • специально не предназначен для снижения веса

                  Купить прямо сейчас на Amazon

                  Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).

                  Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.

                  Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).

                  В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).

                  Эффективность

                  Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).

                  Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).

                  Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.

                  Pros

                  • содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
                  • может снизить уровень артериального давления

                  Рекомендации

                  • может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями

                    Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.

                    Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.

                    Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.

                    Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.

                    Эффективность

                    Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).

                    Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).

                    Плюсы

                    • не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
                    • содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
                    • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
                    • поощряет физическую активность

                    Рекомендации

                    • содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
                    • ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.

                      Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.

                      Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.

                      Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.

                      Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.

                      Эффективность

                      Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).

                      Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).

                      Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).

                      Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).

                      Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.

                      Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

                      Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.

                      Pros

                      • простой и гибкий
                      • не ограничивает ни одну группу продуктов
                      • может быть полезен при менопаузе
                      • доступно несколько вариантов периоды без голодания
                      • женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
                      • подходит не всем

                      Купить прямо сейчас на Amazon

                      Лучшее средство для здоровья щитовидной железы

                      Пескетарианская диета

                      Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.

                      Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.

                      Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

                      Эффективность

                      Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).

                      Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).

                      Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).

                      Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.

                      Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.

                      Плюсы

                      • Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
                      • может поддерживать здоровье щитовидной железы
                      • рекомендует продукты, богатые питательными веществами

                      Рекомендации

                      • может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
                      • не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon

                        Лучшая диета для пожилых людей

                        Диета MIND

                        Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.

                        В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).

                        Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).

                        Эффективность

                        Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).

                        Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).

                        Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.

                        Профессионалы

                        • могут помочь поддерживать здоровье мозга
                        • содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
                        • не слишком ограничительный

                        Соображения

                        • рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
                        • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями

                        Купить прямо сейчас на Amazon

                        9

                        9 9007 Лучший по бюджету

                        Вегетарианская диета

                        Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

                        Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.

                        Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.

                        Эффективность

                        Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).

                        Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).

                        Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и ​​о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.

                        Pros

                        • продвигает продукты, богатые питательными веществами
                        • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
                        • доступно множество онлайн-ресурсов

                        соображения

                        • менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
                        • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
                        • не направлено конкретно на снижение веса Потенциальная польза для здоровья Плюсы Рекомендации Противовоспалительная диета разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ • может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ
                          • поддерживает продукты, богатые питательными веществами
                          • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов • нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации
                          • не предназначенные специально для снижения веса Диета DASH ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления может снизить артериальное давление и уровень холестерина • содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять
                          • может снизить уровень артериального давления • может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
                          • не подходит t уделять особое внимание снижению веса Интервальное голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье • не ограничивает какие-либо группы продуктов питания
                          • может быть полезен при менопаузе
                          • доступно несколько вариантов • не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания
                          • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания
                          • не подходит для всех Низкоуглеводная диета снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину • доступно несколько вариантов
                          • содержит структурированные рекомендации • может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта
                          • возможно низкое потребление клетчатки Диета клиники Майо схема питания, разработанная клиникой Мэйо может стабилизировать уровень сахара в крови • четкие рекомендации
                          • поощрение других здоровых привычек стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу средиземноморская диета на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания • гибкий
                          • не исключает полностью какие-либо продукты
                          • поощряет другие здоровые привычки не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH поддерживают функцию мозга • могут помочь поддерживать здоровье мозга
                          • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
                          • не слишком ограничительный • рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
                          • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями Noom цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки Н/Д • нет полностью запрещенных продуктов
                          • включает поддержку виртуальной команды тренеров
                          • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса • для использования требуется смартфон или планшет
                          • относительно дорогой по сравнению с другими планами
                          • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье пескетарианская диета растительная диета, включающая рыбу и морепродукты может поддерживать здоровье щитовидной железы • более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты
                          • могут поддерживать здоровье щитовидной железы
                          • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами • могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
                          • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса Растительная диета делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление • менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета
                          • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ • менее структурирована, чем другие программы
                          • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании PlateJoy приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами может улучшить общее качество питания • индивидуальные планы питания на неделю
                          • виртуальная кладовая
                          • интегрируется со службами доставки продуктов
                          • подходит для отдельных лиц и семей
                          • помогает составить сбалансированный рацион • содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление
                          • требуется ежемесячная подписка Диета TLC разработана для поддержания здорового уровня холестерина может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца • не исключает полностью какие-либо продукты
                          • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание
                          • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
                          • поощряет физическую активность • некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры
                          • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена Вегетарианская диета растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление • продвигает продукты, богатые питательными веществами
                          • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
                          • доступно множество онлайн-ресурсов • менее структурировано, чем другие программы по снижению веса
                          • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
                          • не требуется уделите особое внимание снижению веса WW приложение, использующее балльную систему для снижения веса Н/Д • адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы
                          • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы
                          • простые и гибкие в использовании • могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана
                          • требуют использования смартфона или планшета

                          Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:

                          • Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
                          • Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
                          • Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
                          • Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
                          • Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.

                          Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

                          Какая самая эффективная программа по снижению веса?

                          Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

                          Работают ли Weight Watchers?

                          WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).

                          Как похудеть?

                          Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.

                          Что делать, если я не могу похудеть?

                          Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.

                          Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.

                          Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.

                          При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.

                          Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

                          14 лучших программ по снижению веса на 2022 год

                          • Лучшее в целом: Средиземноморская диета, растительная диета
                          • Самая гибкая: WW
                          • Лучшее приложение для похудения: Noom
                          • Лучшее для планирования питания: PlateJoy
                          • Лучшее для диабета: Mayo Clinic Diet
                          • Лучшее при СПКЯ: низкоуглеводная диета, противовоспалительная диета
                          • Лучшая диета для здоровья сердца 0:0004 , TLC-диета
                          • Лучшее средство при менопаузе: периодическое голодание
                          • Лучшее средство для здоровья щитовидной железы: пескетарианская диета
                          • Лучшее средство для пожилых людей: MIND-диета
                          • Лучшее в бюджете a0005 вегетарианская диета

                          Приведенные ниже программы снижения веса были выбраны на основе следующих критериев:

                          • Качество питания. Программы снижения веса сбалансированы по питательным веществам и разработаны с учетом потребностей в питании.
                          • Устойчивое развитие. Программы снижения веса не являются слишком строгими, их легко выполнять, и они предназначены для поддержки долгосрочной потери веса.
                          • Эффективность для похудения. Все программы по снижению веса были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса.
                          • Дополнительные преимущества для здоровья. В дополнение к поддержке потери веса, некоторые программы могут быть полезными для здоровья при других состояниях.
                          • Проверка. Программы и продукты в нашем списке были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

                          Лучший общий результат

                          Средиземноморская диета

                          Средиземноморская диета — это гибкий план, который не исключает полностью какие-либо продукты или группы продуктов, а вместо этого фокусируется на определенных продуктах, которыми можно наслаждаться как частью сбалансированной диеты.

                          Вдохновленная моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция, всесторонняя средиземноморская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, белков и полезных жиров.

                          В то же время диета ограничивает красное мясо, добавленные сахара и сильно обработанные и рафинированные продукты (2).

                          Другие компоненты средиземноморской диеты включают умеренное употребление красного вина, совместное питание с семьей и друзьями и употребление большого количества полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло.

                          Эффективность

                          Хотя она не предназначена специально для похудения, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5, 6).

                          Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).

                          Если вы ищете простой ресурс, который поможет вам начать придерживаться средиземноморской диеты, вы можете ознакомиться с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.

                          Плюсы

                          • гибкий и простой в применении
                          • может защитить от хронических заболеваний
                          • не исключает продукты полностью

                          Рекомендации

                          • не подходит для людей, которые предпочитают структурированные программы с более подробными рекомендациями 9000 вина в умеренных количествах, которых некоторым, возможно, следует избегать

                          Купить прямо сейчас на Amazon

                          Растительная диета

                          Растительная диета делает акцент на разнообразии продуктов растительного происхождения при ограничении потребления продуктов животного происхождения.

                          В отличие от веганских и вегетарианских диет, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения.

                          Наоборот, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным элементом диеты (8).

                          Эффективность

                          Рационы на растительной основе особенно богаты клетчаткой — частями растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, которые не перевариваются. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи, что способствует снижению веса (9)., 10, 11).

                          Исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные диеты, и могут даже привести к большему улучшению уровня сахара в крови, уровня холестерина и уменьшению воспаления (12, 13).

                          Чтобы узнать больше о растительной диете, вы можете прочитать книгу «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера, которая предлагает множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.

                          Плюсы

                          • Менее ограничительные, чем веганские или вегетарианские диеты
                          • поощряет богатые питательными веществами растительные продукты
                          • связанные с уменьшением воспаления и улучшением уровня сахара и холестерина в крови

                          Соображения

                          • менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
                          • могут потребовать тщательного планирования для обеспечения удовлетворения потребностей в питании

                          Купить прямо сейчас на Amazon

                          Самый гибкий

                          WW (ранее Weight Watchers)

                          WW, ранее известный как Weight Watchers, представляет собой диетическую программу, в которой используется система начисления баллов для обеспечения долговременной и устойчивой потери веса.

                          Каждому блюду и напитку присваивается количество баллов в зависимости от его питательной ценности, и каждый участник получает определенное количество PersonalPoints для использования каждый день.

                          Некоторые продукты также считаются продуктами ZeroPoints, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете PersonalPoints.

                          WW может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, так как программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.

                          Ваше членство включает доступ к цифровому приложению, которое предоставляет инструменты отслеживания, образовательные ресурсы и форумы сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей. WW также предлагает планы с доступом к очным семинарам и индивидуальным тренировкам.

                          Эффективность

                          По данным WW, участники могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это зависит от человека.

                          Некоторые исследования также показали, что WW полезен для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса (14, 15).

                          Однако одно исследование финансировалось организацией Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.

                          Профессионалы

                          • адаптированы под ваши потребности с использованием системы начисления баллов
                          • предлагает несколько планов, в том числе с групповыми семинарами или персональным коучингом
                          • простой и гибкий

                          Рекомендации

                          • может быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от выбранного вами плана
                          • требует использования смартфона или планшета

                            Noom

                            Noom — это цифровое приложение, предназначенное для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса, помогая пользователям выработать здоровые привычки.

                            Для использования Noom требуется ежемесячная подписка. Ваша подписка включает в себя доступ к виртуальной команде тренеров, ежедневным интерактивным урокам, инструментам отслеживания питания и активности, а также библиотеке рецептов.

                            Он побуждает пользователей регистрировать свое ежедневное потребление в приложении и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью калорий. Программа классифицирует продукты как красные, желтые или зеленые в зависимости от их пищевой ценности.

                            Он также поощряет другие здоровые привычки, включая регулярную физическую активность и повышенное потребление воды.

                            Эффективность

                            Noom помогает пользователям снизить потребление калорий, поощряя потребление продуктов с низкой плотностью калорий, что способствует снижению веса.

                            Согласно веб-сайту Noom, пользователи обычно могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это может зависеть от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диету, цели и уровень активности.

                            Ограниченные исследования показывают, что диета может быть эффективной для снижения веса и может помочь уменьшить количество эпизодов компульсивного переедания у взрослых с компульсивным перееданием (16, 17).

                            Однако стоит отметить, что автор одного из вышеуказанных исследований работает на Noom, и это может привести к конфликту интересов.

                            Pros

                            • продукты полностью запрещены
                            • включает поддержку виртуальной команды тренеров
                            • ежедневные уроки и инструменты для снижения веса

                            Рекомендации Другие планы

                          • ориентированы больше на снижение веса, чем на общее состояние здоровья

                          Начните с Noom

                          Лучший план питания

                          PlateJoy

                          PlateJoy — это приложение для планирования питания, разработанное диетологами, чтобы помочь сделать здоровое питание проще и удобнее, чем когда-либо.

                          Это также одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, поскольку оно составляет меню на неделю в соответствии с вашим расписанием, диетическими предпочтениями и целями в отношении здоровья.

                          Вы даже можете указать размеры порций для каждого члена семьи и выбрать рецепты в зависимости от типа кухонного оборудования, которое у вас есть под рукой.

                          В дополнение к еженедельному плану питания приложение предоставляет тщательно отобранные списки покупок, которые вы можете взять с собой в магазин или синхронизировать с популярными службами доставки продуктов, такими как Instacart и Amazon Fresh.

                          Плата PlateJoy для читателей Healthline стоит 4,99 доллара в месяц.

                          Эффективность

                          Хотя конкретных исследований эффективности PlateJoy не проводилось, планирование питания было связано с успешным снижением веса, снижением риска ожирения и в целом более здоровым питанием (18, 19).

                          Приложение также предлагает варианты для людей, соблюдающих растительную и кетогенную диеты, две модели диеты, которые связаны с потерей веса (13, 20).

                          Кроме того, PlateJoy предоставляет подробную информацию о питательной ценности и ингредиентах для каждого рецепта и включает значки Balanced Plate, чтобы помочь в составлении сбалансированного плана питания.

                          Профи

                          • индивидуальные планы питания на неделю
                          • виртуальная кладовая и тщательно подобранные списки покупок, помогающие сократить количество пищевых отходов
                          • полезно для отдельных лиц и семей
                          • значки Balanced Plate для облегчения составления сбалансированных планов питания
                        • 2
                          • содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
                          • требуется ежемесячная подписка

                          Начните работу с PlateJoy

                          Лучший при диабете

                          Диета Клиники Мэйо

                          Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.

                          Диета направлена ​​на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.

                          Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

                          Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.

                          Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.

                          Эффективность

                          Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).

                          Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).

                          Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.

                          Pros

                          • поддерживает управление уровнем сахара в крови
                          • можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
                          • поощряет здоровые привычки

                          Соображения

                          • ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу

                          Начните с диеты Mayo Clinic

                          Лучше всего при СПКЯ

                          Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов

                        3 90 углеводов, которые разрешены каждый день.

                        Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).

                        Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).

                        Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.

                        В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.

                        Эффективность

                        Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).

                        Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.

                        Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).

                        Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.

                        Профессионалы

                        • могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
                        • доступны несколько вариантов
                        • содержит структурированные рекомендации

                        Рекомендации

                        • могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
                        из-за низкого содержания клетчатки

                        Купить прямо сейчас на Amazon

                        Противовоспалительная диета

                        Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.

                        Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).

                        Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).

                        Эффективность

                        Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).

                        Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.

                        Профессионалы

                        • могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
                        • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
                        • гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
                        • специально не предназначен для снижения веса

                        Купить прямо сейчас на Amazon

                        Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).

                        Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.

                        Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).

                        В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).

                        Эффективность

                        Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).

                        Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).

                        Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.

                        Pros

                        • содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
                        • может снизить уровень артериального давления

                        Рекомендации

                        • может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями

                          Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.

                          Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.

                          Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.

                          Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.

                          Эффективность

                          Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).

                          Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).

                          Плюсы

                          • не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
                          • содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
                          • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
                          • поощряет физическую активность

                          Рекомендации

                          • содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
                          • ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.

                            Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.

                            Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.

                            Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.

                            Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.

                            Эффективность

                            Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).

                            Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).

                            Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).

                            Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).

                            Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.

                            Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

                            Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.

                            Pros

                            • простой и гибкий
                            • не ограничивает ни одну группу продуктов
                            • может быть полезен при менопаузе
                            • доступно несколько вариантов периоды без голодания
                            • женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
                            • подходит не всем

                            Купить прямо сейчас на Amazon

                            Лучшее средство для здоровья щитовидной железы

                            Пескетарианская диета

                            Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.

                            Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.

                            Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

                            Эффективность

                            Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).

                            Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).

                            Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).

                            Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.

                            Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.

                            Плюсы

                            • Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
                            • может поддерживать здоровье щитовидной железы
                            • рекомендует продукты, богатые питательными веществами

                            Рекомендации

                            • может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
                            • не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon

                              Лучшая диета для пожилых людей

                              Диета MIND

                              Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.

                              В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).

                              Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).

                              Эффективность

                              Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).

                              Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).

                              Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.

                              Профессионалы

                              • могут помочь поддерживать здоровье мозга
                              • содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
                              • не слишком ограничительный

                              Соображения

                              • рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
                              • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями

                              Купить прямо сейчас на Amazon

                              9

                              9 9007 Лучший по бюджету

                              Вегетарианская диета

                              Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.

                              Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.

                              Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.

                              Эффективность

                              Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).

                              Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).

                              Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и ​​о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.

                              Pros

                              • продвигает продукты, богатые питательными веществами
                              • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
                              • доступно множество онлайн-ресурсов

                              соображения

                              • менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
                              • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
                              • не направлено конкретно на снижение веса Потенциальная польза для здоровья Плюсы Рекомендации Противовоспалительная диета разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ • может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ
                                • поддерживает продукты, богатые питательными веществами
                                • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов • нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации
                                • не предназначенные специально для снижения веса Диета DASH ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления может снизить артериальное давление и уровень холестерина • содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять
                                • может снизить уровень артериального давления • может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
                                • не подходит t уделять особое внимание снижению веса Интервальное голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье • не ограничивает какие-либо группы продуктов питания
                                • может быть полезен при менопаузе
                                • доступно несколько вариантов • не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания
                                • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания
                                • не подходит для всех Низкоуглеводная диета снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину • доступно несколько вариантов
                                • содержит структурированные рекомендации • может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта
                                • возможно низкое потребление клетчатки Диета клиники Майо схема питания, разработанная клиникой Мэйо может стабилизировать уровень сахара в крови • четкие рекомендации
                                • поощрение других здоровых привычек стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу средиземноморская диета на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания • гибкий
                                • не исключает полностью какие-либо продукты
                                • поощряет другие здоровые привычки не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH поддерживают функцию мозга • могут помочь поддерживать здоровье мозга
                                • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
                                • не слишком ограничительный • рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
                                • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями Noom цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки Н/Д • нет полностью запрещенных продуктов
                                • включает поддержку виртуальной команды тренеров
                                • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса • для использования требуется смартфон или планшет
                                • относительно дорогой по сравнению с другими планами
                                • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье пескетарианская диета растительная диета, включающая рыбу и морепродукты может поддерживать здоровье щитовидной железы • более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты
                                • могут поддерживать здоровье щитовидной железы
                                • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами • могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
                                • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса Растительная диета делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление • менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета
                                • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ • менее структурирована, чем другие программы
                                • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании PlateJoy приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами может улучшить общее качество питания • индивидуальные планы питания на неделю
                                • виртуальная кладовая
                                • интегрируется со службами доставки продуктов
                                • подходит для отдельных лиц и семей
                                • помогает составить сбалансированный рацион • содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление
                                • требуется ежемесячная подписка Диета TLC разработана для поддержания здорового уровня холестерина может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца • не исключает полностью какие-либо продукты
                                • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание
                                • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
                                • поощряет физическую активность • некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры
                                • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена Вегетарианская диета растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление • продвигает продукты, богатые питательными веществами
                                • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
                                • доступно множество онлайн-ресурсов • менее структурировано, чем другие программы по снижению веса
                                • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
                                • не требуется уделите особое внимание снижению веса WW приложение, использующее балльную систему для снижения веса Н/Д • адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы
                                • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы
                                • простые и гибкие в использовании • могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана
                                • требуют использования смартфона или планшета

                                Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:

                                • Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
                                • Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
                                • Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
                                • Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
                                • Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.

                                Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

                                Какая самая эффективная программа по снижению веса?

                                Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

                                Работают ли Weight Watchers?

                                WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).

                                Как похудеть?

                                Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.

                                Что делать, если я не могу похудеть?

                                Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.

                                Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.

                                Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.

                                При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.

                                Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

                                11 лучших приложений для похудения 2022 года

                                • Лучшее приложение для похудения с планированием питания: PlateJoy
                                • Лучшее приложение для похудения с коучингом: Noom
                                • Лучшее приложение для похудения для сообщества: WW
                                • Лучшее приложение для похудения для отслеживания активности: Fitbit
                                • Лучшее удобное приложение для похудения: MyFitnessPal
                                • Лучшее приложение для похудения для регистрации приемов пищи: 05 Потерять 05 Это!
                                • Лучшее бесплатное приложение для похудения: FatSecret
                                • Лучшее приложение для похудения с отслеживанием питательных веществ: Cronometer
                                • Лучшее приложение для похудения при покупке продуктов: Fooducate
                                • Лучшее приложение для похудения при диабете: MyNetDiary
                                • Лучшее приложение для отслеживания привычек: Strides

                                Следующие приложения для похудения были выбраны на основе следующих критериев:

                                • Проверка. Все приложения в нашем списке прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.
                                • Рейтинги. Мы выбрали приложения с преимущественно положительными оценками для устройств Apple и Android.
                                • Особенности. Мы понимаем, что потеря веса — это очень индивидуальный процесс. Приложения, включенные в наш список, имеют ряд функций для удовлетворения различных потребностей, таких как задачи сообщества, отслеживание еды и личный коучинг.
                                • Метод снижения веса. Важно иметь реалистичные ожидания и поддерживать (или развивать) здоровые отношения с едой и своим телом. Мы выбрали приложения, которые поддерживают реалистичные цели по снижению веса и поощряют подход всего тела.
                                • Рекомендовано экспертом. Все перечисленные ниже приложения были рекомендованы экспертами в области питания.

                                Лучшее приложение для планирования приема пищи для потери веса

                                Pithjoy

                                • Цена: $ 12,99 в месяц, или 4,99 долл. США для Healthline Readers
                                • . приложение для планирования питания, разработанное диетологами.

                                  Это одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, позволяющее ставить цели, например, похудеть, и даже выбирать из нескольких режимов питания, таких как кето, безмолочные продукты, палео и другие.

                                  Он также позволяет отфильтровывать ингредиенты, которых вы предпочитаете избегать, и предлагает возможность устанавливать разные размеры порций для каждого члена вашей семьи.

                                  Используя ваши ответы из короткой анкеты, приложение каждую неделю составляет для вас индивидуальный план питания, включая тщательно подобранный список продуктов.

                                  Вы можете заменять рецепты в плане питания другими и даже вводить свои собственные рецепты в приложение, чтобы все было в одном месте.

                                  Приложение также интегрируется с несколькими службами доставки продуктов, что позволяет вам заказывать продукты онлайн. Более того, цифровая кладовая приложения позволяет отслеживать ингредиенты, которые у вас уже есть под рукой.

                                  В то время как приложение обычно стоит 12,99 долларов в месяц, читатели Healthline могут получить доступ к PlateJoy за 4,99 долларов в месяц. Также есть бесплатная 7-дневная пробная версия для новых участников.

                                  Pros

                                  • Подходит для различных потребностей в рационе
                                  • , фокусируется на планировании еды и здоровой кулинарии
                                  • Настраиваемые размеры порций
                                  • Подходящие для семей

                                  Соображения

                                  • Требуются нажатия

                                  . Начните

                                  • .0049

                                    Лучшее приложение по снижению веса с коучингом

                                    NOOM

                                    • Цена: $ 59 в месяц или 199 долларов США в год
                                    • Рейтинг Apple: 4.7
                                    • Попущные. приложение, которое помогает пользователям похудеть, внося устойчивые изменения в образ жизни.

                                      Приложение определяет ежедневный бюджет калорий на основе ответов на вопросы, связанные с образом жизни и здоровьем. Он также учитывает ваш текущий вес, рост, пол и цели по снижению веса.

                                      Несмотря на то, что первоначальная рекомендация по калориям имеет тенденцию быть низкой, вы можете скорректировать ее до более подходящего и реалистичного значения.

                                      Приложение Noom позволяет пользователям отслеживать потребление пищи с помощью базы данных, которая включает более 3,5 миллионов продуктов. Пользователи также могут регистрировать свой вес, физические упражнения и другие важные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови.

                                      Одной из ключевых особенностей Noom является виртуальный коучинг здоровья. Тренеры обеспечивают отчетность и помогают пользователям ставить реалистичные еженедельные цели, чтобы не отставать от них. Однако функция коучинга больше похожа на электронную почту, чем на чат, поэтому тренерам может потребоваться день или два, чтобы ответить вам.

                                      Эффективность Noom также подтверждается исследованиями. Одно исследование с участием более чем 500 взрослых показало, что регистрация продуктов питания и упражнений вместе с коучингом через Noom была более эффективной для снижения веса в течение 6 месяцев, чем только регистрация продуктов питания или персонализированный коучинг (1).

                                      Однако имейте в виду, что Noom по-прежнему является инструментом для подсчета калорий. Поскольку подсчет калорий может увеличить риск расстройства пищевого поведения у некоторых людей, Noom может не подходить для всех (2, 3).

                                      Номер стоит 59 долларов.в месяц или $199 в год.

                                      Pros

                                      • индивидуальное обучение
                                      • общественная группа с групповым тренером
                                      • фокусируется на изменении поведения
                                      • учебная программа, предлагающая образовательные ресурсы продукты с высокой плотностью

                                      Соображения

                                      • могут стать дорогими в зависимости от того, какую подписку вы выберете
                                      • начальный бюджет калорий, который может быть слишком низким
                                      • может потребоваться день или два, чтобы получить ответ от тренера Цена: примерно 23–50 долларов в месяц
                                      • Рейтинг iPhone: 4.8
                                      • Рейтинг Android: 4.5

                                      эффективен для похудения (4, 5).

                                      WW использует систему баллов, в которой продуктам питания и напиткам присваиваются балльные значения в зависимости от их содержания питательных веществ и плотности калорий. Самое главное, нет запрещенных продуктов.

                                      По результатам онлайн-викторины клиенты получают ежедневную сумму PersonalPoints и индивидуальный список продуктов с нулевым баллом.

                                      WW предлагает три плана, каждый из которых обеспечивает доступ к приложению WW. В зависимости от того, какой план вы выберете, WW стоит примерно 23–50 долларов в месяц, хотя компания часто предлагает ежемесячные скидки новым клиентам.

                                      С помощью приложения клиенты могут легко отслеживать баллы, следить за тенденциями веса и регистрировать тренировки. Также есть сканер штрих-кода, который упрощает ввод продуктов.

                                      Приложение WW предлагает еженедельные семинары, социальные сети, систему поощрений и круглосуточные тренировки в прямом эфире.

                                      Еще одним преимуществом приложения WW является его большая коллекция из более чем 8000 одобренных WW рецептов, которые вы можете искать в зависимости от типа еды и диетических требований.

                                      Профессионалы

                                      • Онлайн-коучинг 24/7
                                      • общение в социальных сетях с другими членами WW
                                      • запись еды и тренировок
                                      • еженедельные очные семинары по некоторым планам
                                      • сканер штрих-кода
                                      • отслеживание баллов, а не калорий

                                      Рекомендации

                                    • нет бесплатной версии

                                    Начните с WW

                                    Лучшее приложение для похудения и отслеживания активности

                                    Приложение Fitbit

                                    • Цена: бесплатно; дополнительная подписка за 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год 6, 7, 8).

                                      Fitbit — компания, занимающаяся производством носимых устройств, которая предлагает разнообразные фитнес-трекеры и смарт-часы для людей с разным бюджетом, стилем и целями в отношении здоровья.

                                      Хотя некоторые продукты предлагают больше высокотехнологичных функций, чем другие, продукты Fitbit предназначены для использования вместе с приложением Fitbit.

                                      В приложении пользователи Fitbit могут просматривать свои ежедневные данные о здоровье и физической форме, включая количество шагов, пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений, качество сна и многое другое. Приложение также позволяет вручную регистрировать свой вес, текущий уровень стресса, потребление пищи и воды.

                                      Одной из сильных сторон приложения являются его функции сообщества, которые позволяют вам общаться с друзьями и членами семьи и участвовать в испытаниях сообщества.

                                      Чтобы поддерживать мотивацию, вы будете получать награды за достижение определенных целей. Также есть возможность установить напоминание о необходимости вставать и ходить каждый час.

                                      Для тех, кто заинтересован в более подробной информации о состоянии здоровья, Fitbit Premium предоставляет показатели ежедневной готовности, сна и стресса, которые помогут сделать данные о вашем здоровье более действенными.

                                      Чтобы получить максимальную отдачу от этого приложения, вам понадобится Fitbit, что может быть дорогостоящим. Само приложение бесплатное с возможностью обновления до Fitbit Premium за 9 долларов.0,99 в месяц или 79,99 долларов в год.

                                      Pros

                                      • автоматическая синхронизация активности с носимого устройства
                                      • регистрация еды и воды
                                      • предоставляет подробные данные об уровнях вашей активности
                                      • может позволить вам отслеживать дополнительные данные о здоровье, такие как частота сердечных сокращений и сон с друзьями и соревнуйтесь в соревнованиях

                                      Соображения

                                      • Устройство Fitbit, необходимое для доступа к определенным данным, таким как упражнения, сон и частота сердечных сокращений
                                      • для доступа к более подробным сведениям о здоровье требуется подписка

                                      Начните с Fitbit

                                      Лучшее удобное приложение для похудения

                                      MyFitnessPal

                                      • Цена: бесплатно; дополнительная подписка за 9,99 долл. США в месяц или 49,99 долл. США в год
                                      • Оценка iPhone: 4,7
                                      • Оценка Android: 4,5

                                      Подсчет калорий может помочь многим людям похудеть (9, 10).

                                      MyFitnessPal — популярное приложение, которое включает подсчет калорий в свою стратегию по снижению веса.

                                      MyFitnessPal рассчитывает вашу суточную потребность в калориях и позволяет вам регистрировать то, что вы едите в течение дня, используя базу данных о питании, содержащую более 11 миллионов продуктов, в том числе множество ресторанных блюд, которые не всегда легко отследить.

                                      После того, как вы введете свой рацион питания, MyFitnessPal предоставит вам данные о калориях и питательных веществах, которые вы употребили в течение дня.

                                      Приложение предлагает несколько отчетов для просмотра ваших данных, в том числе круговую диаграмму, которая дает вам обзор общего потребления жиров, углеводов и белков.

                                      MyFitnessPal также имеет сканер штрих-кода, который позволяет легко вводить информацию о пищевой ценности упакованных продуктов.

                                      Вы также можете отслеживать свой вес, искать полезные рецепты и общаться с другими пользователями, чтобы делиться советами и историями успеха.

                                      Приложение можно загрузить бесплатно. Вы можете получить доступ к некоторым премиальным функциям, таким как установка собственных целей по питательным веществам, за 9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год.

                                      Pros

                                      • удобные функции, такие как «Быстрое добавление» и сканер штрих-кода, которые упрощают и ускоряют регистрацию
                                      • синхронизируется с приложениями для отслеживания физической активности, включая Fitbit, Jawbone UP, Garmin и Strava.

                                        Соображения

                                        • некоторая пользовательская информация о питании в базе данных, которая может быть не совсем точной
                                        • часто включает несколько вариантов для одного продукта питания, что означает, что вам, возможно, придется потратить некоторое время, чтобы найти «правильный» вариант для регистрации
                                        • корректировка размеров порций и ввод рецептов в приложение может занять много времени пища для лесозаготовок

                                          Потеряй это! Приложение

                                          • Цена: бесплатно; дополнительная подписка за 9,99 долл. США в месяц или 39,99 долл. США в год
                                          • Рейтинг iPhone: 4,8
                                          • Рейтинг Android: 4.6

                                          Проиграй! это удобное приложение для похудения, ориентированное на подсчет калорий и отслеживание веса.

                                          Проанализировав свой вес, возраст и цели в отношении здоровья, Lose It! генерирует ваши ежедневные потребности в калориях и индивидуальный план похудения.

                                          После того, как ваш план будет установлен, вы можете легко регистрировать потребление пищи в приложении, которое использует базу данных, содержащую более 33 миллионов продуктов, ресторанов и брендов.

                                          Приложение предлагает несколько функций, которые еще больше упростят регистрацию вашего потребления, включая сканер штрих-кода и конструктор рецептов для клиентов. Он также сохраняет продукты, которые вы часто вводите, поэтому вы можете быстро выбрать их из персонализированного списка.

                                          Один из уникальных аспектов Lose It! По сравнению со многими другими приложениями для похудения его функция Snap It позволяет вам отслеживать потребление пищи и размеры порций, просто фотографируя ваши блюда.

                                          Исследования показали, что фотографирование еды может помочь людям более точно отслеживать размеры порций и следить за тенденциями в их пищевом рационе, что способствует снижению веса (11, 12).

                                          Как и некоторые другие приложения в этом списке, Lose It! предлагает компонент сообщества, включая задачи и форумы. Компания также рекомендует сосредоточиться на немасштабных победах, таких как снижение уровня холестерина и ощущение большей энергии.

                                          Pros

                                          • подтвержденная экспертами информация о питании в базе данных
                                          • огромная база данных о продуктах питания
                                          • синхронизация с другими приложениями для похудения и фитнеса, включая Apple Health и Google Fit вам делать фотографии для отслеживания еды и размера порций

                                          Соображения

                                          • не отслеживает витамины и минералы, которые вы потребляете, но объясняет, почему
                                          • некоторые жалобы на то, что в базе данных продуктов питания отсутствуют несколько популярных брендов
                                          • возможность подсчета калорий привести к нарушению отношения к еде и образу тела у некоторых людей

                                          Начните с Lose It!

                                          Лучшее бесплатное приложение для похудения

                                          FatSecret

                                          • Цена: бесплатно; дополнительная премиум-подписка за 6,49 долл. США в месяц, 15,99 долл. США в квартал или 38,99 долл. США в год
                                          • Рейтинг iPhone: 4,7
                                          • Рейтинг Android: 4.6

                                          Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить несколько фунтов или сохранить свой текущий вес, наличие системы поддержки невероятно полезно.

                                          На самом деле, исследования показывают, что люди, которые имеют социальную поддержку, как правило, более успешны в снижении веса и сохранении потери веса, чем те, у кого ее нет (13).

                                          FatSecret понимает важность сообщества и предлагает уникальную функцию чата сообщества. Вы также можете присоединиться к группам, чтобы общаться с людьми, у которых схожие цели.

                                          Более того, бесплатная версия FatSecret дает вам доступ к большинству функций приложения, включая отслеживание питания, журналы упражнений, личный журнал и большую коллекцию полезных рецептов. Это не относится к некоторым другим приложениям.

                                          Приложение также уникально тем, что оно предлагает профессиональный инструмент, который позволяет вам легко делиться данными о еде, упражнениях и весе с медицинским работником.

                                          Для тех, кто хочет еще больше ресурсов, премиальная подписка FatSecret включает в себя трекер воды, планировщик еды и настраиваемые заголовки блюд.

                                          Pros

                                          • обширная база данных о продуктах питания, включающая многие популярные продукты из ресторанов и супермаркетов
                                          • среднемесячные значения калорий, которые помогают отслеживать прогресс
                                          • Профессиональный инструмент, позволяющий пользователям обмениваться данными со специалистами здравоохранения
                                          • журнал для отслеживания вашего опыта
                                          • синхронизируется с другими приложениями и трекерами для здоровья

                                          Рекомендации

                                          • может быть сложно ориентироваться, поскольку он состоит из множества компонентов
                                          • возможность подсчета калорий привести к нарушению отношений с едой и образом тела у некоторых людей

                                          Лучшее приложение для похудения для отслеживания питательных веществ

                                          Хронометр

                                          • Цена: бесплатно; дополнительная премиум-подписка за 8,99 долл. США в месяц или 49,99 долл. США в год
                                          • Рейтинг iPhone: 4,7
                                          • Рейтинг Android: 4,5

                                          Когда вы пытаетесь похудеть, нередко сосредотачиваетесь только на калориях. Однако, когда дело доходит до питания для оптимального здоровья, важно придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

                                          Целью Cronometer является обеспечение оптимального потребления питательных веществ при достижении целей по калориям. Он отслеживает до 82 микроэлементов, поэтому вы можете быть уверены, что удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах и минералах.

                                          Как и некоторые другие приложения в этом списке, Cronometer имеет обширную базу данных продуктов и сканер штрих-кода, чтобы упростить регистрацию ваших блюд.

                                          В качестве бонуса есть Pro-версия приложения, которая позволяет вам делиться своими данными с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником.

                                          Приложение можно загрузить бесплатно, но вам потребуется перейти на статус Gold, если вы хотите получить доступ к определенным функциям, таким как диаграммы прогресса, тенденции данных и импортер рецептов.

                                          Pros

                                          • отслеживает значительно больше питательных веществ, чем другие приложения
                                          • отслеживает биометрические данные, включая уровень холестерина и кровяное давление
                                          • предлагает блог и форум, чтобы пользователи могли задавать вопросы и находить ответы о приложении
                                          • синхронизируется с другими приложениями и устройств, включая Fitbit и Garmin

                                          Соображения

                                          • требуется подписка для доступа к импортеру рецептов, удалению рекламы и доступу к инструментам более глубокого анализа началось с Cronometer

                                            Лучшее приложение для похудения для покупок в продуктовых магазинах

                                            Fooducate

                                            • Цена: бесплатно, дополнительные покупки в приложении стоят от 9,99 до 89,9 долларов США. 9
                                            • Оценка iPhone: 4.6
                                            • Оценка Android: 4.4

                                            Расшифровка этикеток продуктов питания и списков ингредиентов во время похода в магазин за продуктами может быть сложной задачей.

                                            Использование такого приложения, как Fooducate, может помочь вам лучше ориентироваться во всех продуктах в продуктовом магазине.

                                            Fooducate — это сканер питания, который позволяет сканировать штрих-код продукта и получать подробную информацию о продукте, включая ингредиенты и состав питательных веществ. Он позволяет сканировать более 250 000 штрих-кодов продуктов.

                                            Одним из уникальных аспектов сканера питания Fooducate является то, что он уведомляет вас о менее полезных ингредиентах, которые обычно скрыты в продуктах, таких как трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

                                            Fooducate не только обращает ваше внимание на определенные характеристики продуктов, но и дает вам список более здоровых альтернатив для покупки.

                                            Например, если вы сканируете определенный тип йогурта, который содержит большое количество добавленного сахара, приложение вместо этого покажет вам варианты с более низким содержанием сахара.

                                            Приложение можно загрузить бесплатно, но имейте в виду, что некоторые функции, такие как отслеживание микроэлементов и предупреждения о потенциальной пищевой аллергии, требуют покупок в приложении.

                                            Pros

                                            • система оценок, которая поможет вам сделать выбор в соответствии с вашими целями
                                            • отслеживает упражнения и калории
                                            • может сканировать некоторые продукты на наличие аллергенов углеводные диеты и отслеживание аллергенов — доступно только при платном обновлении

                                            Начните работу с Fooducate

                                            Лучшее приложение для похудения при диабете

                                            Diabetes Tracker от MyNetDiary

                                            • Цена: бесплатно; дополнительная премиальная подписка за 9 долларов в месяц или 60 долларов в год. для людей с диабетом и преддиабетом.

                                              Приложение включает доступ к обширной базе данных о продуктах питания MyNetDiary и сканеру штрих-кода. Он также предоставляет общее количество углеводов, чистые углеводы и количество углеводов для каждого зарегистрированного элемента, что еще больше упрощает отслеживание потребления углеводов.

                                              Другие примечательные функции включают в себя:

                                              • отслеживание уровня глюкозы в крови, включая настраиваемые целевые диапазоны до и после еды
                                              • напоминания о необходимости измерения уровня сахара в крови )
                                              • отслеживание упражнений
                                              • отслеживание веса

                                              Приложение также предлагает подробные диаграммы и отчеты, помогающие определить тенденции изменения уровня сахара в крови.

                                              Помните, что для доступа к большинству этих функций требуется подписка.

                                              Pros

                                              • поддерживает подсчет углеводов
                                              • включает индивидуальное отслеживание уровня глюкозы в крови
                                              • предоставляет дополнительные напоминания для измерения уровня сахара в крови
                                              • предлагает отслеживание инсулина и лекарств
                                              • может синхронизироваться с другими приложениями для здоровья, включая Garmin, Apple Watch, Fitbit и Google Fit.
                                              • содержит встроенный GPS-трекер для бега и ходьбы. приложение для отслеживания привычек

                                                Strides

                                                • Цена: бесплатно, покупки в приложении стоят от 4,99 до 39,99 долларов США
                                                • Рейтинг iPhone: 4,9
                                                • Рейтинг Android: недоступно на Android

                                                Strides — это настраиваемый трекер привычек, который позволяет вам отслеживать любую конкретную привычку, например пить воду или ложиться спать раньше.

                                                Вы даже можете составить идеальный распорядок дня и отметить определенные привычки или задачи, чтобы быть организованным и двигаться к своим целям.

                                                Чтобы следить за своим прогрессом, Strides предлагает еженедельные, ежемесячные и годовые отчеты.

                                                В отличие от других приложений в нашем списке, Strides не предназначен для похудения и не фокусируется на ведении журнала питания или упражнений. В результате это хорошо подходит, если вы предпочитаете сосредоточиться на привычках образа жизни, а не на подсчете калорий.

                                                Бесплатная версия приложения позволяет отслеживать до трех привычек. Чтобы отслеживать больше привычек, делать заметки или анализировать больше данных, вы можете совершать покупки в приложении на сумму от 4,99 до 39,99 долларов США.

                                                Pros

                                                • ориентирован на отслеживание привычек, а не на подсчет калорий
                                                • еженедельные, ежемесячные и ежегодные отчеты о прогрессе
                                                • настраиваемые цели и привычки
                                                • можно использовать для отслеживания других жизненных целей, таких как финансовые или карьерные цели Минусы
                                                  • not available on Android
                                                  • subscription required to unlock all features

                                                  Here’s a quick look at how our top picks compare:

                                                  5 управление диабетом6
                                                  • напоминания о тестировании и приеме лекарств
                                                  • синхронизация со сторонними приложениями и фитнес-трекерами
                                                  • GPS-трекер для отслеживания активности
                                                  

                                                  	Free version	Monthly subscription	Best for	Особенности
                                                  Хронометр	да	8,99 долл. США (дополнительно)	отслеживание питательных микроэлементов	•0670 • полезные ресурсы • синхронизация со сторонними приложениями • регистрация питания и упражнений
                                                  Diabetes Tracker	да	$9 (дополнительно)	• отслеживание глюкозы 9 • отслеживание уровня глюкозы
                                                  FatSecret	да	6,49 долл. США (дополнительно)	обмен данными с медицинским работником	• инструмент для обмена данными с медицинскими работниками • журнал • регистрация продуктов питания и упражнений • синхронизация со сторонними приложениями
                                                  5 Fit5	да	9,99 долл. США (дополнительно)	отслеживание активности	• синхронизация с устройствами Fitbit • регистрация еды и воды • функции сообщества • кураторские показатели сна, стресса и ежедневной готовности
                                                  Fooducate	Да	закупок в приложении 9,99–89,99	Gocery Shopping	• СИСТЕМА для выпускников. Потеряй это!	да	9,99 долл. США (дополнительно)	отслеживание калорий	• база данных о продуктах питания проверена экспертами • регистрация продуктов питания и упражнений • синхронизация со сторонними приложениями • Snap It feature for easy meal tracking • barcode scanner • recipe builder
                                                  MyFitnessPal	yes	$9.99 (optional)	calorie tracking	• syncs with fitness trackers • food and exercise logging • Функция «Быстрое добавление»
                                                  Noom	нет	59 долл. США	Индивидуальные тренировки	• 6 групповые тренировки и ведение журнала 0666
                                                  PlateJoy	нет	12,99 долл. США (4,99 долл. США для читателей Healthline)	планирование питания	• подходит для различных диетических потребностей и размеров домохозяйства06 и кухонные принадлежности 70670 • учет ингредиентов и инструментов 70670 уже организованы список покупок • интегрируется со службами доставки продуктов
                                                  Strides	бесплатно	покупки в приложении на сумму 4,99–39,99 долл. США	постановка целей и отслеживание привычек	• отслеживание привычек • также подходит для целей, не связанных со здоровьем, таких как карьера или финансы
                                                  WW	нет	$23–$50	• потеря веса при поддержке сообщества
                                                  	1 коучинг • групповой коучинг • ведение журнала питания и упражнений • обширное сообщество WW

                                                  При выборе подходящего приложения для похудения следует учитывать несколько факторов, таких как:

                                                  • Бюджет. Многие приложения для похудения имеют бесплатную версию, а также возможность доступа к премиальным функциям за дополнительную плату. Для использования других требуется подписка или единовременная покупка.
                                                  • Особенности. Важно учитывать функции, которые вы хотите иметь в приложении, такие как индивидуальное обучение, планирование еды и рецепты, журналы еды и активности, сканеры штрих-кода или подсчет макросов. Некоторые приложения также могут синхронизироваться с носимыми устройствами, такими как фитнес-часы, чтобы сделать отслеживание активности простым и удобным.
                                                  • Цели в отношении веса и здоровья. Некоторые приложения могут лучше подходить для определенных целей. Например, если ваша цель — похудеть за счет повышения уровня активности, полезно выбрать приложение, которое предлагает рекомендуемые тренировки и интегрируется с трекером активности.
                                                  • Ваш уровень опыта. Если вы новичок в занятиях спортом и здоровом питании, вам понадобится приложение, включающее множество ресурсов для начинающих или даже индивидуальные тренировки.

                                                  Хотя было доказано, что подсчет калорий эффективен для снижения веса, важно отметить, что он также связан с повышенным риском нарушения пищевого поведения у некоторых людей. Следовательно, это может не подходить для некоторых людей (2, 3).

                                                  Какое лучшее бесплатное приложение для похудения?

                                                  Некоторые из приложений в нашем списке предлагают бесплатную версию, а также возможность оформить подписку для доступа к премиум-функциям.

                                                  Бесплатная версия FatSecret — одна из лучших, поскольку она позволяет пользователям получить доступ практически ко всем доступным функциям приложения. В настоящее время единственными инструментами, для которых требуется подписка, являются планировщик еды, настраиваемые заголовки блюд и трекер воды.

                                                  Если вы в первую очередь заинтересованы в регистрации своего питания и физических упражнений, бесплатные версии Lose It! и MyFitnessPal также заслуживают внимания.

                                                  Какие факторы мотивируют похудеть?

                                                  Существует множество причин, по которым вы можете захотеть похудеть, и исследования показывают, что эти факторы могут меняться на протяжении всего пути к похудению (14).

                                                  При этом исследования показали, что внешний вид и самооценка являются двумя основными движущими факторами желания похудеть (14, 15).

                                                  Одно небольшое исследование также показало, что признание со стороны медицинского работника и комфортный разговор с врачом сыграли ключевую роль в желании участников похудеть (16).

                                                  Другие мотивирующие факторы, подтвержденные исследованиями, включают проблемы со здоровьем, болезни, давление со стороны общества и неудовлетворенность своим телом (17).

                                                  Действительно ли работают приложения для похудения?

                                                  Исследования показывают, что приложения для похудения могут быть эффективны для снижения веса и могут даже помочь улучшить лабораторные показатели, такие как уровень триглицеридов (9, 18).

                                                  Тем не менее, имейте в виду, что исследования ограничены и неубедительны, а некоторые исследования не показывают пользы мобильных приложений для похудения (19).

                                                  Кроме того, в нескольких исследованиях отмечается, что эффективность приложений для похудения во многом зависит от уровня взаимодействия человека с приложением, которое во многих случаях оказывается низким (20, 21).

                                                  Например, было показано, что такие факторы, как возраст, грамотность в вопросах здоровья, социально-экономический статус и другие различия, влияют на уровень вовлеченности пользователей, что, в свою очередь, может сделать приложения для похудения менее эффективными для определенных групп населения (21).

                                                  Наконец, имейте в виду, что, хотя подсчет калорий может быть эффективным для снижения веса, он также может увеличить риск расстройства пищевого поведения у некоторых людей (2, 3).

                                                  Предостережение

                                                  Попытка «сделать все правильно», когда речь идет о питании, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

                                                  Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического статуса или других особенностей.

                                                  Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

                                                  Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь. Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам на линию помощи Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

                                                  Если вы хотите похудеть, у вас есть множество приложений на выбор.

                                                  Предлагая такие инструменты, как отслеживание питательных веществ, постановка целей и планирование питания на ладони, эти приложения могут помочь поддерживать вашу диету и цели по весу.

                                                  Тем не менее, имейте в виду, что, хотя у них есть несколько возможных преимуществ, приложения для похудения могут отнимать много времени, быть изнурительными или создавать проблемы для вашего психического здоровья.