Диетическое блюдо на ужин: Диетический ужин, 507 рецептов приготовления с фото пошагово

Содержание

👌 Диетический ужин, 137 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Творожная запеканка без муки худеем…

В продолжение темы «Диетические блюда» спешу поделиться рецептом творожной запеканки без муки и сахара. Запеканка подходит для питания по диете Дюкана. Ее можно приготовить на завтрак или ужин. Если т…

Замечательный салат из пекинской кап…

На повестке дня у нас сегодня салат – максимально простой, супервкусный и мегаполезный! Готовим?   Для приготовления вкуснейшего овощного салатика из пекинки, болгарского перца и кунжута нам понадоб…

Диетический омлет с кабачком в духов…

Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом завтрака – вед…

Постная грибная подлива за 20 минут

Ароматная грибная подлива — универсальный постный продукт, который идеально сочетается с любым гарниром. Приготовить приятный пикантный грибной соус у вас не составит труда: достаточно просто ознакоми…

15 идей для легкого ужина

Всю сознательную жизнь я борюсь с лишними килограммами. Стоит мне на пару недель забыть про спорт и правильное питание, и 3-5 лишних килограмм обеспечены. Раньше я позволяла себе поправиться, после…

Вкуснейшее куриное филе к ужину в хр…

Многие не особо любят готовить куриное филе, так как его очень лёгко пересушить и сделать жёстким. Однако не стоит бояться готовить филе — из него можно сделать очень вкусное блюдо к ужину. Филе, приг…

Творог с огурцом и зеленью

Как хорошо, когда есть дома творог! Всегда можно придумать, чем перекусить, что приготовить на десерт или на полдник ребенку и сообразить что-нибудь себе вкусное и диетическое на ужин.   Также с…

5 минут, и самый безопасный для фигу…

За окном – промозглая осень, настроение – дрянь. Завтракать не хочется, а надо. Чем насытить организм, уже успевший соскучиться по солнышку? Приготовьте этот легчайший, но сытный салатик! Он не тол…

Восхитительный салатный микс с сыром…

Сегодня предлагаю приготовить очень лёгкий, вкусный, нарядный и изумительно вкусный салат, сочетание основных ингредиентов которого оказалось неимоверно гармоничным – можно сказать просто идеальным!…

Ленивые голубцы с грибами постный ва…

Сегодня я решила рассказать о том, как совсем недавно готовила для своей семьи очень оригинальное и невероятно вкусное блюдо – голубцы… Только вот не традиционные, а, как их называют – ленивые! Ну, а…

Пышная творожная запеканка с манкой

Сегодня готовим мягкую, пышную и очень вкусную творожную запеканку с манкой, без использования муки. Вы можете готовить этот полезный десерт для своей семьи хоть каждый день — он точно вам не надоест!…

Лучший диетический ужин отварная кап…

Здоровое питание — это немаловажная составляющая красоты! А красивыми и стройными хотят быть практически все! И если вы занимаетесь в спортзале или посещаете фитнес, то здоровая еда с большим содержан…

Шампиньоны, приготовленные в собстве…

Более полезное блюдо из грибов сложно и придумать. Достаточно понять, что в этом рецепте все на нашу пользу. Кроме того, что это супер вкусно, так это еще и просто и т.д. Почему на нашу пользу? Пот…

Рассыпчатый кускус из 3-х простых ин…

Кускус — сытный и яркий крупяной гарнир, который с легкостью может заменить традиционные гарниры. Эта крупа обладает приятным вкусом и содержит в себе большое количество полезных веществ. Сегодня гото…

Овощи, запеченные в духовке низкокал…

Потрясающие овощи, запеченные в духовке – это не только вкусно, но и весьма диетично! Готовятся они очень просто, и чтобы получилось действительно вкусно, нужно обязательно использовать ароматные спец. ..

Диетические вареники из ржаной муки…

Куринная грудка часто встречается в рационе спортсменов, особенно, бодибилдеров. В ней минимальное содержание жира и огромное количество белка и аминокислот. Нередко ее сочетают с белокочанной капусто…

Лёгкий овощной салат с двумя видами…

Для того, чтобы была возможность разнообразить постный стол всем-всем, его соблюдающим, я сегодня решила предложить рецепт замечательного капустного салата – вкусного, витаминного, с лёгкой приятной х…

Сочный хек в подливке с овощами

Как это вкусно. Как это полезно! А еще просто и быстро, что немаловажно в наш век скоростей. Нежное постное мясо хека, приправленное ароматами овощей, тушение в приятном соусе делает это диетическое б…

Вкуснейшие бутерброды к постному сто…

Красочные, сочные, ароматные, хрустящие — все эти эпитеты можно отнести к вкуснейшим бутербродам по-итальянски или итальянским брускеттам. Сегодня готовим брускетты по наиболее популярному в Италии ре. ..

Вкуснейший салат с тунцом и помидора…

Для лёгкого ужина и приятного вечера идеальным будет очень лёгкий, такой гармоничный по вкусу и невероятно аппетитный салат с тунцом, сыром фета и помидорами!   Список используемых для приготовления…

Вкуснейшие жареные кабачки с сыром и…

Жареные кабачки с сыром и чесноком — простое и быстрое в приготовлении блюдо, которое покорит вас своим вкусом и станет замечательным овощным гарниром к мясу или птице. Ароматные обжаренные овощи — ид…

Постный ужин из кускуса и грибов за…

Продолжаем дружно и все вместе осваивать новые и интересные рецепты для постного стола – сегодня к ужину буквально за считанные минуты предлагаю приготовить невероятно вкусное блюдо, для которого нам…

С такими тефтельками хоть гостей вст…

Ведь они такие нежные, такие сочные, такие вкусные и полезные. А процесс их приготовления столь прост, что вы не успеете оглянуться, как эта ароматная оригинальная красота будет в ваших тарелках. В…

Вкуснейшая капуста брокколи с чеснок…

Вкуснейшая капуста брокколи с чесноком и лимоном — быстрый, универсальный и полезный гарнир на каждый день. Люди, употребляющие ее в пищу, буквально насыщают свой организм полезными микроэлементами и…

Запеканка из цветной капусты с сыром…

Представляем интересную и свежую идею для полезного семейного ужина — запеканку из цветной капусты с сыром. Идеальное сочетание цветной капусты и тертого сыра, легкий аромат мускатного ореха и добавле…

Стручковая фасоль с чесноком — прост…

Этот простой, вкусный и полезный гарнир идеально подойдет к мясу, птице и рыбе, а также может быть подан как самостоятельное блюдо в теплом или холодном виде. Ароматную стручковую фасоль с чесноком, т…

Простой способ приготовления нежной…

Наряду с салатами, закусками и нарезками на новогоднем столе всегда уместна нежная и вкусная цветная капуста – невероятно рады ей будут те гости, которые по каким-то причинам не могут себе позволить т. ..

Легкий салат из кукурузы, томатов и…

Легкий салат из кукурузы, томатов и огурцов — прекрасное сопровождение вашего ежедневного обеда или ужина. Кроме указанной стандартной версии, к овощному салату могут быть добавлены: авокадо, нарезанн…

Треска с овощами по-провански за 30…

Приготовить быстрый, легкий и оригинальный семейный ужин на сковороде у вас не составит труда, если вы воспользуетесь нашим простым рецептом французской кухни. Рыбное филе с овощами у вас получится пр…

Диетический рецепт окуня, запеченног…

Не знаете как приготовить диетического окуня? Очень просто! Была бы фольга под рукой и хорошая духовка. Окунь бывает речной и морской. Я сегодня готовила речного окуня. Такой окунь получается не жи…

Вкусный паштет из творога с овощами

Пожалуй, это один из самых вкусных и полезных творожных паштетов, который непременно стоит готовить как можно чаще! К тому же, такой паштет смело можно назвать не только вкусным и полезным, но и отлич. ..

Домашняя мини-пицца из кабачков за 3…

Домашняя мини-пицца из кабачков — это полезная альтернатива для классической пиццы из теста. Овощная мини-пицца с беконом прекрасно дополнит фуршетный стол или подойдет для уютного семейного ужина. Ни…

Вкуснейшие маффины из кабачков за 25…

Легкая, полезная и очень оригинальная домашняя выпечка из кабачков — это то, что нужно вашей семье этим летом. Овощные маффины станут отличным диетическим завтраком, обедом или ужином, а наши подробны…

Необычное пюре из цветной капусты и…

Пюре из цветной капусты и брокколи – это очень вкусная, диетическая, а главное – полезная замена картофельному пюре. Такое блюдо будет очень кстати в качестве гарнира к отварной куриной грудке, а такж…

Очень вкусный рататуй по рецепту Дже…

Рататуй — популярное овощное блюдо родом из южной французской провинции. Никто не знает точного рецепта данного блюда. Поэтому существует множество версий его приготовления. Мне очень нравится рецепт…

Как вкусно запечь патиссоны в духовк…

Вкусный, легкий и очень полезный гарнир вам будет гарантирован, если вы приготовите ароматные запеченные патиссоны с луком и тимьяном по нашему простейшему подробному рецепту. Не пройдет и полчаса и я…

Вкусное тушеное куриное филе с болга…

Тушеное куриное филе с болгарским перцем – это отличное диетическое блюдо, которое получается еще и очень вкусным.   Готовится оно очень просто и относительно быстро, продукты используются самые обы…

Легкий рыбный суп

Этот суп для худеющих. Ведь тем, кто на диете, постоянно хочется какого-то разнообразия и сытости одновременно. Настоятельно рекомендую приготовить это легчайшее во всех отношениях диетическое блюдо….

Вкусный пшенный плов: базовый рецепт

Порадовать свою семью вкусным и необычным ужином — это всегда приятно. Сегодня готовим оригинальный гарнир — пшенный плов с овощами по базовому рецепту. Для получения полноценного блюда можно к полезн…

Омлет порционный в формочках

Практически в любой стране мира на завтрак подается омлет. Казалось бы, что может быть проще смешанных яиц с молоком? Но простое блюдо имеет множество вариантов. Омлет содержит большое количество белк…

Кабачковая пицца в духовке готовим в…

Выходные — самое время для кулинарных экспериментов. Сегодня предлагаем удивить родных и приготовить необычную кабачковую пиццу в духовке. Овощная низкокалорийная пицца — полезный аналог обычной пиццы…

Вкусный диетический ужин из куриной…

Куриная грудка считается диетическим продуктом. Ее часто вводят в рацион спортсменов и тех, кто следит за своей фигурой. В грудке минимальное содержание жира и большое содержания белка. Зелень – эт…

Вкуснейшее овощное рагу за 30 минут

Овощное рагу — простое и в то же время универсальное семейное блюдо, которое можно подать как само по себе, так и в качестве ароматного дополнения к рису, макаронам, картофелю или кус-кусу. Овощи в на…

Готовим греческий салат — простой ре…

Греческий салат уже давно стал классикой среди завсегдатаев кафе и ресторанов, а также любителей вкусной и непременно полезной пищи! А между тем это изысканное блюдо родом с Балканского полуострова оч…

Отварная капуста за 30 минут: базовы…

Перед вами простейший базовый рецепт приготовления отварной капусты крупными дольками. Вкусный, легкий овощной гарнир станет прекрасной альтернативой традиционным гарнирам. Минимум ингредиентов создад…

Готовим куриные бедра в соусе с овощ…

К праздничному или обычному семейному ужину предлагаю приготовить очень вкусное блюдо – куриные бёдра, томленые с овощами в томатном соусе! Вкусно получается невероятно!   Для приготовления куриных…

Диетический рецепт ужина лещ в духов…

Любите рыбу и сидите на диете? Тогда этот рецепт для вас. В этой статье я хочу рассказать, как приготовить леща в духовке на ужин.

Любая рыба, хоть морская, хоть речная, очень полезна.   Лещ считае…

Вкусное овощное рагу в духовке

Я никогда еще не готовила рагу в духовке. Привычнее всего раньше был котелок и газ. Но на этот раз у меня предполагалось большое количество ингредиентов. Поэтому я и выбрала духовку. Надо сказать сраз…

Диетические банановые хлебцы — как п…

Банан — очень вкусный и ароматный фрукт. Его часто добавляют в различную выпечку и десерты. Не так давно я попробовала добавить банан в хлебцы, и мои ожидания просто превзошли себя. У меня получились…

Закуска из творога в половинках болг…

Закуска из творога в половинках болгарского перца – это не только очень вкусно, но и весьма диетично! К тому же, такая закуска отлично подойдет как для перекуса, так и для позднего ужина – ведь при ми…

От сочного, воздушного суфле не отор…

Этот рецепт оценят все! Все – это вы, т.е. взрослые и малышня. Конечно, те, кто любит, что называется, выжать из рыбки все возможное. И те, кто знает — рано или поздно, но жареная рыба, пареная, варен…

Вкуснейшие рыбные котлетки на сковор…

Вкуснейшие рыбные котлетки готовим из простых ингредиентов, которые остались в холодильнике со вчерашнего обеда или ужина — рыбного филе и картофельного пюре. Аппетитные рыбные котлетки жарим без хлоп…

Нежное, сочное, вкусное суфле на пар…

Лакомство, потому что его хочется есть и есть, как конфеты. Ведь суфле можно подавать даже к чаю, а не просто есть как самостоятельное блюдо или дополнение к овощам или гарнирам. Главное, как я пон…

Ирландский колканнон — оригинальный…

Колканнон — традиционный ирландский гарнир, приготовленный из картошки и капусты с приправами. Это оригинальное и в тоже время простое постное блюдо может быть подано отдельно или в качестве гарнира к…

Вкусные диетические котлеты из зелен…

Зеленый горох по свойствам точно такой же, как и обычный желтый. Из такого гороха получаются великолепные котлетки, которые очень любят вегетарианцы. Такие котлетки отлично сочетаются с гречкой, рисом…

Рис с овощами в духовке: самый прост…

Перед вами самый простой рецепт приготовления ароматного риса с овощами в духовке. Универсальный рисово-овощной гарнир готовим за 4 простых шага, причем на подготовку ингредиентов у вас уйдет около 10…

Легкий овощной суп на скорую руку

Что значит «на скорую руку» в моем случае? Это когда при закипании воды кладется все, что считается нужным, т.е. имеющееся под рукой. А поскольку вы, видимо, тоже стараетесь правильно питаться, у вас…

Ароматные жареные кабачки за 15 мину…

Ароматные, румяные, очень аппетитные жареные кабачки с сыром и чесночком готовим на сковороде всего за 15 минут! Легко и с прекрасным настроением. Простой овощной гарнир магически превращается в полез…

Вкусные куриные маффины за 30 минут

Никогда не слышали о куриных маффинах? Это очень вкусное, оригинальное и диетическое семейное блюдо, приготовление которого займет у вас не больше получаса. Порционные несладкие маффины — универсально…

Простой рецепт жареных кабачков для…

Если у вас еще нет любимого рецепта приготовления вкусных жареных кабачков, то просим обратить внимание на наш простейший рецепт. Легкий, ароматный и полезный овощной гарнир с луком, тимьяном и петруш…

Домашние картофельные чипсы в духовк…

Домашние картофельные чипсы могут стать одним из ваших любимых снеков, если приготовить их по нашему простому рецепту. Воздушные и хрустящие печеные картофельные чипсы — настоящее семейное лакомство,…

Без единой жиринки, но сытный это об…

Я неслучайно так отозвалась об универсальном блюде, которое готовила как диетическое. И назвала его так тоже не просто потому, что умничаю. Дело в том, что, во-первых, несмотря на отсутствие какого-ли…

Быстрый салат из пекинской капусты и…

Вкусный и простой салат из пекинской капусты придет на помощь тем, кто не представляет свою жизнь без свежих овощей! Тем более сейчас, когда разнообразие сезонных овощей не так уж и велико, все равно. ..

Как приготовить рыбное филе в духовк…

Если хотите приготовить рыбное филе оригинальным образом, то приглашаем вас в нашу компанию! Сегодня запекаем в духовке филе с ароматными приправами, лимонным соком и зелеными оливками. Тратим на приг…

Необычный паштет из запеченных овоще…

Уверена, что такой паштет из запеченных овощей навсегда покорит ваше сердце – ведь он очень вкусный и при этом еще и диетический! А удивительное сочетание баклажанов, грибов, болгарского перца и белой…

Вкусная запеченная курица с булгуром…

Ароматная запеченная курочка с булгуром и зеленью — оригинальный диетический вариант семейного обеда или ужина. Паприка придает курице аппетитный внешний вид и сладковато-дымный вкус. Душистый булгур…

Жареный болгарский перец — простой и…

Жареный болгарский перец — простой и вкусный гарнир, который подчеркивает его натуральную сладость. Овощное диетическое блюдо содержит большое количество клетчатки и витамин С. Яркий и нежный овощной…

Вкусный и полезный завтрак за 25 мин…

Перед вами не совсем обычный, но очень вкусный и полезный завтрак, который выручит не только в пост, но и прекрасно дополнит традиционное меню. Яркий, ароматный и диетический завтрак с высоким содержа…

Очень вкусная пицца из кабачков на с…

Аппетитное блюдо нашего сегодняшнего меню — простая в приготовлении, быстрая и очень полезная пицца из кабачков. Овощная пицца — легкая и интересная альтернатива для традиционной пиццы, которую ваша с…

Вкуснейшая тушеная капуста с беконом…

Перед вами супер простой, очень ароматный и вкусный семейный обед или ужин, который займет у вас не более получаса. Вкуснейшая тушеная капуста с беконом — быстрый, легкий и сочный гарнир на все случаи…

Мясо кролика в мультиварке с пореем,…

Признаюсь, редко готовлю что-то из крольчатины. А ведь это добротный диетический продукт из натуральных, которых в нашем рационе так не хватает. Вы удивитесь, узнав, что калорийность ста граммов кроль…

Ароматное овощное рагу за 20 минут

Минимум ингредиентов, максимум пользы — так можно охарактеризовать наш сегодняшний овощной гарнир. Молодые кабачки, свежие томаты, чеснок и свежая зелень прекрасно взаимодействуют в ароматном овощном…

Фаршированные кабачки по-гречески со…

Друзья, сегодня готовим легкие, но вместе с тем питательные фаршированные кабачки в греческом стиле, они получаются очень сочными, ароматными и главное — без мяса. Это диетический, овощной вариант блю…

Румяные и очень аппетитные оладушки…

Перед вами не совсем обычный рецепт приготовления румяных и очень аппетитных кабачковых оладушек. Сегодня мы оладушки сделаем за несколько простых шагов — сначала приготовим кабачковое тесто, затем тр…

Запекаем рыбное филе с имбирем и зел…

Рыбное филе может стать поистине изысканным блюдом, если запечь его в духовке в ароматном чесночно-имбирном соусе с зеленью. Вкусное, полезное и быстрое в приготовлении рыбное филе заиграет новыми кра…

Диетические блюда на ужин (Часть 2)

Вторая большая подборка рецептов диетических блюд, которые идеально подходят для сытного и полезного ужина.

«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Считается, что эту поговорку придумал знаменитый русский полководец. Суворов Александр Васильевич считал, что плотный ужин вредит человеку. Но современная диетология считает, что лучше научиться ужинать с пользой для здоровья. На всякий случай напоминаем, что оптимальное время для вечерней трапезы рассчитывается в зависимости от времени отхода ко сну. По рекомендациям специалистов, идеальное время для ужина − за 3-4 часа до сна. На ужин нужно исключить тяжелую, жареную, жирную пищу, и отдать предпочтение легкому белковому блюду, которое можно дополнить, например, овощным гарниром.

Лазанья с курицей из лаваша

По вкусу такая лазанья совершенно не уступает классическому варианту блюда, а готовится очень просто, имеет полезный состав и низкую калорийность.

Фаршированный перец в духовке

Давайте приготовим сочные и сытные перцы, фаршированные говяжьим фаршем с грибами, запеченные в духовке.

Запеканка из цветной капусты с говяжьим фаршем

Вкусная и нежная низкоуглеводная запеканка из цветной капусты и говяжьего фарша станет отличным вариантом полезного обеда или ужина.

Рыбные фрикадельки в сливках

Рыбные фрикадельки из минтая, запеченные в сливках, получаются очень нежными, вкусными и полезными. Отличный вариант сытного диетического ужина.

Куриная грудка с луком, запеченная в пергаменте на сковороде

Куриная грудка с луком, приготовленная в пергаменте, получается очень сочной, мягкой и нежной.

Салат с пекинской капустой, горбушей и кукурузой

Сочный, свежий и хрустящий салат с пекинской капустой отлично подойдёт к домашнему обеду или ужину.

Запеканка из цветной капусты с копченой куриной грудкой

Простая в приготовлении запеканка из цветной капусты с прекрасным вкусом и божественным ароматом.

Минтай в томатном соусе на сковороде

Минтай, приготовленный в томатном соусе, получается очень нежным и вкусным, прекрасно подходит на ужин для худеющих.

Мясные тефтели с овощами в пароварке

Вкус у овощей, приготовленных на пару, очень насыщенный. Картофель и баклажаны получаются ароматными и вкусными, а паровые тефтели очень нежными, сочными и мягкими.

Запеканка из куриной печени с гречкой и морковью

Запеканка из куриной печени очень вкусное и полезное блюдо, а сегодня мы хотим предложить вам рецепт такой запеканки с гречкой, морковью и сыром.

Гречка по-бакински

Гречка по-бакински — это прекрасное диетическое блюдо из гречневой крупы с овощами, которое можно подавать как гарнир к мясу или как самостоятельное блюдо.

Овощное рагу с мясом в рукаве «Дымляма»

Предлагаем неимоверно вкусный рецепт овощного рагу с мясом в рукаве в духовке. Готовится блюдо без капли масла, а в итоге вы получите отличный диетический ужин или обед для всей семьи.

Овощной пирог из лаваша

Очень вкусный и сочный пирог-запеканка из лаваша с выраженным вкусом овощей и зелени.

Тефтели с овощами на сковороде

Очень аппетитное, яркое и ароматное блюдо, в котором много овощей и вкусные, нежные, мягкие тефтели.

Помидоры, фаршированные рисом, запеченные в духовке

Фаршированные помидоры получаются очень вкусными и сочными. Во время приготовления рис впитывает в себя все соки и ароматы.

Запеченные в духовке овощи в кисло-сладком соусе

Предлагаем рецепт без мяса — запеченные в духовке овощи, заправленные кисло-сладким соусом. Это бюджетное диетическое блюдо, вкус которого не уступает любым овощам из ресторана.

Фаршированные баклажаны с мясом и овощами в духовке

Сегодня у нас рецепт вкусных, сытных и сочных баклажанов с мясом и овощами, запеченных в духовке. Готовится такое блюдо предельно просто и достаточно быстро.

Овощной кугель в духовке

Овощной кугель из картофеля, кабачков, лука и моркови — это безумно вкусно, очень полезно, быстро и легко. Превосходный вариант для вечернего приема пищи.

Баклажаны, запеченные с помидорами и сыром в духовке

Аппетитные, мягкие, сочные и простые в приготовлении баклажаны с начинкой, станут отличным диетическим блюдом на ужин.

Запеканка из кабачков с фаршем и помидорами

Сочная, вкусная, сытная и полезная запеканка из кабачков с фаршем, идеально подходит на ужин для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Котлеты с начинкой в духовке

Получаются сочные низкоуглеводные котлеты с яично-сырной начинкой, которые отлично подойдут на обед или ужин.

Лазанья из кабачка с консервированным тунцом

В этой лазанье много рыбы и сыра, а кабачок дает нежную и сочную текстуру. Получается запеченная корочка и сочная начинка.

Фаршированные баклажаны в духовке

Фаршированные баклажаны, запеченные в духовке — это очень вкусно, полезно и низкокалорийно. Такое блюдо отлично подойдет и на каждый день, и на праздничный стол.

Куриная грудка по-гречески

Получается сочная куриная грудка, фаршированная творогом, маслинами, помидорами и болгарским перцем.

Жульен с креветками и брокколи

Блюдо выглядит очень аппетитно и необычно. Креветки с брокколи прекрасно сочетаются между собой. А сметанный соус со шпинатом придает этому жульену свою неповторимую изюминку.

Овощной пирог из лаваша в духовке

Давайте приготовим ленивый пирог из лаваша с кабачком, болгарским перцем и сыром. Это простое в приготовлении диетическое блюдо, которое вполне подходит для полноценного обеда или ужина.

Запеканка из куриного фарша с кабачками на сковороде

И без духовки можно приготовить отличную запеканку. Она легко вынимается из сковороды, хорошо держит форму и получается очень нежной и вкусной.

Куриная грудка с капустой в духовке

И куриная грудка, и капуста, приготовленные по этому рецепту, получаются очень сочными, ароматными и вкусными. Выглядит блюдо очень аппетитно, а готовится легко и просто.

Белокочанная капуста, запеченная в духовке

Вкусное и простое блюдо в духовке из минимального количества ингредиентов. Капуста получается сочной и ароматной, может выступать как гарнир или как самостоятельное блюдо.

Филе лосося с помидорами в сливочном соусе на сковороде

Филе лосося в сливочном соусе с помидорами и шпинатом — это невероятно вкусное, изысканное и ароматное блюдо, которое отлично подойдет для праздничного стола.

Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи

Несмотря на небольшую калорийность блюда, получается очень сытный, полезный и вкусный ужин для всей семьи.

Заливной пирог с курицей и грибами

Диетический открытый пирог из песочного теста с начинкой из куриного фарша и грибов под сливочно-сырной заливкой.

Котлеты с овощным соусом в духовке

Давайте приготовим сочные диетические котлеты с большим количеством густого, ароматного и очень вкусного овощного соуса.

Куриные гнезда с помидорами и сыром в духовке

Это блюдо может приятно удивить своим вкусом, высоким содержанием белка и интересным видом. Прекрасная замена надоевшим котлетам.

Капуста, тушеная с фаршем и овощами на сковороде

Тушеная капуста с фаршем прекрасно подходит для подачи на обед или ужин. Это полезное, сытное и несложное в приготовлении блюдо, которое содержит необходимые организму витамины и микроэлементы.

Смотрите также

Диетический ужин – 9 рецептов быстрых и вкусных диетических блюд

Правильная диета, несмотря на расхожее мнение, не означает голодание. Подборка разнообразных рецептов позволит людям, заботящемся о своём здоровье и фигуре, приготовить не просто полезный, но и очень вкусный диетический ужин.

Содержание материала:

  • 1 Куриная грудка, тушенная с овощами
  • 2 Легкое блюдо из индейки в мультиварке
  • 3 Диетический салат с морепродуктами
  • 4 Омлет с помидорами на ужин
  • 5 Перец, фаршированный творогом
  • 6 Низкокалорийный овощной суп-пюре
  • 7 Говядина с брокколи на ужин
  • 8 Диетический стейк из лосося
  • 9 Смузи из кефира на скорую руку

Куриная грудка, тушенная с овощами

Блюдо с нежным мясом, гармонично сочетающимся с тушенными овощами, готовится из:

  • куриной грудки;
  • 1/4 луковицы;
  • 6 средних шампиньонов;
  • 1 болгарского перца;
  • 5 соцветий брокколи;
  • 1/2 головки чеснока;
  • 200 мл овощного бульона;
  • стопки оливкового масла;
  • соли и специй.

 

Способ приготовления:

  1. Очищенный лук нарезается кубиками и пассеруется на сковороде с оливковым маслом.
  2. Спустя 5 минут в масло выкладываются кусочки грудки, предварительно обваленные в муке, и обжариваются.
  3. После подрумянивания курица с луком заливается бульоном.
  4. В закипевший бульон отправляются нарезанные кубиками перец и грибы, измельчённый чеснок, соцветия брокколи, соль и специи.
  5. Огонь уменьшается и блюдо тушится под закрытой крышкой четверть часа.

Легкое блюдо из индейки в мультиварке

Диетическое мясо индейки обладает большим количеством питательных элементов и обязательно должно включаться в рацион при правильном питании. Быстро и вкусно блюдо можно приготовить из следующих ингредиентов:

  • 1/2 кг филе индейки;
  • 1 морковь;
  • 100 мл нежирного йогурта;
  • соль и перец.

 

Чтобы насладиться вкусным ужином:

  1. Индейка промывается и режется небольшими кусочками.
  2. Из очищенного корнеплода подготавливаются тонкие кружочки.
  3. Мультиварка устанавливается в режим «Тушение».
  4. Спустя минуту в прогретую чашу выкладываются мясо и морковь, которые заливаются йогуртом, солятся и перчатся.
  5. Через 30 минут блюдо готово к дегустации.

Диетический салат с морепродуктами

Лёгкий ужин из полезных и низкокалорийных морепродуктов придаст организму сил, не перегрузив желудок тяжёлой пищей. Для приготовления необходимы:

  • 200 г креветок;
  • столько же листьев салата;
  • 12 помидоров черри;
  • 10 перепелиных яиц;
  • кусочек сыра;
  • стопка оливкового масла.

 

В процессе приготовления делаем так:

  1. Яйца с креветками отвариваются.
  2. Сыр натирается на средней тёрке.
  3. Очищенные яйца и помидоры делятся на половинки.
  4. Листья салата рвутся руками.
  5. Тарелка выстилается фрагментами листьев, на которые выкладываются креветки, яйца и томаты.
  6. Салат солится, перчится и притрушивается сырной стружкой.

Омлет с помидорами на ужин

«Овощной» омлет с нежной структурой готовится за несколько минут из таких составляющих:

  • 4 яйца;
  • 150 г сыра;
  • 15 г зелёного лука;
  • 3 помидора;
  • немного оливкового масла;
  • соль.

 

Этапы создания быстрого ужина:

  1. Помидоры обдаются кипятком, ошкуриваются, режутся кубиками и слегка обжариваются.
  2. В отдельной посуде яйца взбиваются с солью, измельчённым луком, мелко натёртым сыром и солью.
  3. После извлечения томатов на сковороду с оставшимся маслом выливается яичная масса.
  4. Когда омлет «схватится», на него выкладываются помидорные кубики.
  5. Блюдо жарится до готовности под закрытой крышкой.

Перец, фаршированный творогом

Оригинальное блюдо с использованием полезного творога разнообразит диетическое меню ярким вкусом. Для исполнения рецепта подготавливаются:

  • болгарский перец – 2 шт. ;
  • помидор – 1 шт.;
  • творог – 300 г;
  • сливочное масло – кусочек;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • зелень – 1 пучок;
  • соль и перец – по вкусу.

 

Чтобы подать к столу необычное блюдо, потребуется выполнить такие шаги:

  1. Из вымытого перца вырезаются плодоножки и вынимаются семена.
  2. Из плотного помидора при помощи чайной ложки извлекается сердцевина.
  3. Чеснок измельчается.
  4. В отдельной посуде смешиваются творог, размягчённое сливочное масло, чеснок, соль и перец. Полученная начинка делится на две разные части.
  5. В ёмкость с меньшим количеством творога добавляется измельчённая зелень.
  6. Полученной творожной массой с зеленью фаршируется помидор.
  7. Оставшийся творог используется для фаршировки перца.
  8. Приготовленное блюдо убирается в холодильную камеру.
  9. Спустя час овощи готовы к употреблению.

Низкокалорийный овощной суп-пюре

Излишек жидкости замедляет обменные процессы, создавая предпосылки к появлению лишних килограмм. Чтобы оставить в рационе необходимые первые блюда и не навредить организму, включите в еженедельное меню супы-пюре. Для приготовления достаточно подготовить:

  • свежий шпинат – 200 г;
  • стебель сельдерея – 2 шт.;
  • стебель порея – 1 шт.;
  • тыква – 100 г;
  • веточка тимьяна – 2 шт.;
  • перо лука – 4 шт.;
  • сливочное и подсолнечное масло – по 30 г;
  • соль и перец.

 

Диетический ужин для похудения готовится следующим образом:

  1. В кастрюле с толстым дном разогревается масло, в которое выкладываются колечки порея.
  2. Туда же отправляются крупные кусочки тыквы, измельчённые сельдерей и тимьян.
  3. После того, как содержимое потомится под крышкой около четверти часа, в кастрюлю добавляются шпинат и 1,5 л кипятка.
  4. Суп солится, перчится и спустя 5 минут пюрируется при помощи блендера.

Говядина с брокколи на ужин

Блюдо в стиле азиатской кухни создаётся из следующих продуктов:

  • 1/2 кг вырезки;
  • 250 г брокколи;
  • 10 г имбиря;
  • 30 мл соевого соуса;
  • 1 зубчика чеснока;
  • 15 мл устричного уксуса;
  • 40 мл растительного масла;
  • 20 г кукурузного крахмала;
  • специй.


Watch this video on YouTube

Способ приготовления:

  1. Чеснок и имбирь измельчаются.
  2. Говядина нарезается тонкими длинными ломтиками поперёк волокон.
  3. Брокколи разбирается на соцветия, которые режутся на несколько кусочков.
  4. В ёмкости мясные ломтики смешиваются с крахмалом и половиной масла.
  5. В сковороду с оставшимся раскалённым маслом выкладываются кусочки брокколи.
  6. Через 2 минуты обжарки овощ заменяется мясом, которое готовится на интенсивном огне при постоянном помешивании.
  7. Когда мясо приобретёт румяную корочку, к нему добавляются имбирь и чеснок.
  8. После появления стойкого аромата чесночно-имбирной смеси, масло из сковороды заменяется соевым соусом и устричным уксусом.
  9. К блюду добавляется брокколи и спустя 1 минуту ужин готов к подаче.

Диетический стейк из лосося

Мясо красной рыбы покорит своей нежностью и аппетитностью. Для приготовления используются 400 г лосося, ¼ лимона, а также такие специи, как карри, розмарин и приправа для рыбы с солью.


Watch this video on YouTube

Схема подготовки проста:

  1. Промытые и обсушенные стейки выкладываются на сухую сковороду без масла.
  2. Сверху кусочки притрушиваются карри и любимой приправой.
  3. Рядом насыпается немного розмарина.
  4. В конце на стейки для сочности выкладываются тонкие лимонные кружочки.
  5. Сковорода накрывается крышкой и помешается на средний огонь.
  6. Спустя 2 минуты ёмкость убирается и выдерживается с закрытой крышкой около четверти часа, за которые лосось «подойдёт» самостоятельно.

Смузи из кефира на скорую руку

Питательный напиток, заряжающий энергией и позитивом. Готовится смузи из:

  • 200 мл кефира;
  • зелёного яблока;
  • ванилина и корицы.

 

Схема подготовки выглядит следующим образом:

  1. Яблоко очищается от кожуры и семечек, закладывается дольками в блендер.
  2. Фрукт заливается кисломолочным продуктом с добавлением небольшого количества корицы и ванили.
  3. Всё взбивается и переливается в стакан.

Вот так вкусные и аппетитные диетические блюда на ужин позволят правильно питаться, сохраняя здоровье и идеальную фигуру.

Рецепты диетических блюда — простые и быстрые рецепты с фото на Maggi.ru

Скрыть дополнительные параметры

Подбор по параметрам

Тип блюда

Продукты MAGGI®

    • Вторые блюда
    • Выпечка
    • Выпечка и десерты
    • Гарниры
    • Горячие закуски
    • Десерты
    • Завтраки
    • Изделия из теста
    • Напитки
    • Салаты
    • Соус
    • Супы
    • Холодные закуски

    Метод
    приготовления

    Время
    приготовления

      • Мультиварка
      • Микроволновая печь
      • Хлебопечка
      • Блендер
      • Духовка
      • Пароварка
      • Фритюрница
      • Гриль
      • Скороварка
      • Медленноварка
      • Вок
      • Фондю
      • Горшочки
      • Варка
      • Тушение
      • Жарка
      • Готовка на пару
      • Приготовление на огне
      • Брожение
      • Соковыжималка
      • До 15 минут
      • 15-30 минут
      • 30-60 минут
      • Более часа
      • Более 2 часов
        • Азербайджанская
        • Азиатская
        • Американская
        • Английская
        • Арабская
        • Армянская
        • Белорусская
        • Ближневосточная
        • Болгарская
        • Венгерская
        • Греческая
        • Грузинская
        • Еврейская
        • Европейская
        • Индийская
        • Испанская
        • Итальянская
        • Кавказская
        • Китайская
        • Корейская
        • Латиноамериканская
        • Марокканская
        • Мексиканская
        • Немецкая
        • Польская
        • Русская
        • Тайская
        • Татарская
        • Узбекская
        • Украинская
        • Французская
        • Чешская
        • Швейцарская
        • Шотландская
        • Ямайская
        • Японская
          • Постные рецепты
          • Вегетарианские рецепты
          • Детское питание
          • Низкокалорийная диета
          • Диета-Магги
          • Кето диета

          Желаемые
          ингредиенты

          Исключить
          ингредиенты

          Время дня:

          Сложность:

          • Завтрак
          • Обед
          • Ужин
          • Перекус
          • Низкая
          • Средняя
          • Высокая

          Дополнительно:

          Тип рецепта:

          • Большая компания
          • Дети
          • Пошаговые фоторецепты
          • Видео рецепты

          Диетический ужин, который не навредит фигуре

          Думаете, что от последнего приема пищи нужно отказаться? Ничего подобного! Просто готовьте диетический ужин, чтобы не набрать лишних килограммов.

          Татьяна Шаманина

          Теги:

          Здоровье

          Похудение

          рецепты

          Лайфхаки

          Диеты

          Не знаете, какие диетические блюда приготовить на ужин? Делимся идеями вкусных и простых блюд для всей семьи. 

          Диетический ужин для похудения: лучшие рецепты

          Что приготовить на ужин: диетическое блюдо из курицы

          Ингредиенты:

          • 8 куриных бедер без кожи
          • столовая ложка уксуса
          • около 1/2 чесночного порошка
          • 3 чайные ложки оливкового масла
          • половина луковицы
          • пучок свежей кинзы
          • 3 зубчика чеснока
          • 30 г болгарского перца
          • помидор, нарезанный кубиками
          • половина чашки длинного белого риса
          • 4 стакана воды
          • куриный бульонный кубик
          • соль по вкусу

          Как приготовить вкусный диетический ужин?

          1. Приправьте курицу уксусом и чесночным порошком и оставьте на 10 минут.

          2. Нагрейте глубокую сковороду на среднем огне и налейте 2 чайные ложки масла. 

          3. Бросьте курицу и жарьте ее по 5 минут с каждой стороны на медленном огне. 

          4. Перемешайте в блендере лук, кинзу, чеснок, зеленый лук и болгарский перец и заправьте смесь оливковым маслом. Обжаривайте смесь на медленном огне в течение 3 минут. 

          5. Добавьте к зелени помидор и тушите минуту. Далее закиньте рис и хорошо перемешайте. 

          6. Через минуту влейте воду и тушите минут 10. Затем бросьте курицу и посолите блюдо. Тушите ужин до готовности. Обязательно прикройте рис с курицей крышкой, чтобы пар не уходил. 

          7. Через 20 минут снимите блюдо с огня и оставьте его под крышкой еще на 10 минут.

          Диетический ужин: рецепт блюда из лосося и спаржи

          Ингредиенты:

          • 1/3 стакана оливкового масла
          • щепотка молотого перца
          • 2 столовые ложки свежего апельсинового сока
          • 2 столовые ложки свежего розмарина и несколько цельных веток для украшения
          • 1 столовая ложка лимонного сока
          • 1/2 чайной ложки свежего чеснока
          • 1/4 чайной ложки тертой цедры апельсина
          • соль по вкусу
          •  пучок тонкой спаржи
          • оливковое масло 
          • 3 целых филе лосося
          • тонко нарезанный апельсин, примерно 5 долек

          Как приготовить?

          1. Разогрейте духовку до 200 градусов.

          2. Взбейте до однородной массы апельсиновый сок, 2 столовые ложки розмарина, 2 столовые ложки оливкового масла, щепотку соли, перца и 1/4 чайной ложки цедры и чеснока.

          3. Выложите на противень подрезанную спаржу и сбрызните ее оливковым маслом. Далее разложите филе лосося между спаржей. Сбрызните рыбу приготовленным маринадом. 

          4. Добавьте к спарже тонкие ломтики апельсина и веточки розмарина. 

          5. Посыпьте блюдо апельсиновой цедрой, перцем и солью. 

          6. Выпекайте лосось и спаржу в течение 12-15 минут.

          Вкусный диетический ужин из креветок

          Ингредиенты:

          • 1 лайм или лимон
          • 3/4 стакана нежирного кокосового молока
          • 1 чайная ложка соевого соуса с низким содержанием натрия
          • 2 зубчика чеснока
          • небольшой кусочек свежего имбиря
          • красный чили
          • пучок свежей кинзы
          • 2 луковицы, тонко нарезанные
          • большая морковь
          • 2 средних кабачка
          • красный перец
          • 500 г вареных и очищенных королевских креветок

          Как приготовить диетический ужин вкусно и быстро?

          1. Мелко натрите цедру лайма в большой миске и смешайте ее с соком этого же плода. Взбейте кокосовое молоко и соевый соус. Мелко натрите чеснок, имбирь и половину стручка красного чили. Мелко нарежьте половину пучка кинзы и смешайте ее луком.

          2. С помощью спирилизатора нарежьте морковь и кабачки. Лайфхак — можете заменить спирилизатор специальным ножом для чистки овощей. Добавьте к овощам кокосовое молоко и оставьте смесь настаиваться 10 минут. 

          3. Через 10 минут добавьте в миску смесь из красного перца, чеснока и имбиря, креветки и оставшуюся кинзу. Посыпьте сверху блюдо зеленым луком и нарезанным чили. Сверху полейте соком лайма. Ужин готов. 

          Паста с горохом

          Ингредиенты:

          • 400 г пасты
          • 200 г замороженного гороха 
          • чайная ложка лимонной цедры
          • 50 г сыра рикотта
          • 1/2 чайной ложки соли
          • 1/2 чайной ложки перца
          • пучок зеленого лука

          Как приготовить? 

          1. Сварите пасту, следуя инструкции на упаковке.  

          2. Пока макароны готовятся, взбейте 100 г оттаявшего гороха в блендере или кухонном комбайне. Добавьте к гороху цедру и рикотту и несколько раз перемешайте, а затем приправьте смесь солью и перцем.

          3. Смешайте макароны с рикоттой и цельным отваренным горохом. Посыпьте сверху мелко нарезанным луком и смесью с крошеным горохом.

          Диетический ужин из сосисок — быстро и вкусно

          Ингредиенты: 

          • 2 острых перца 
          • чайная ложка меда
          • чайная ложка горчицы
          • чайная ложка семян мака
          • небольшая часть головки лука
          • 4 куриных сосиски
          • 4 булочки для хот-догов
          • 2 маленьких помидора и соленых огурца
          • несколько листьев салата

          Как приготовить?

          1. В миске смешайте горчицу, мед, молотый перец и мак. В конце добавьте лук. 

          2. На гриле или в сковороде немного поджарьте сосиски.  

          3. Выложите сосиски, мелко нарезанный острый перец, ломтики помидора и огурца на булочку. Сверху полейте соусом и подавайте хот-доги с зеленым салатом и горчицей. 

          Фото: Shutterstock

          Диетические блюда — 20 вкусных и быстрых рецептов

          Рецепты 04.11.2020 Анна Липовская

          Фото: instagram.com

          Следить за фигурой на самом деле легко и просто, если потратить немного времени и продумать все детали своего меню. Кого-то отпугивает пресная и однообразная еда, а кого-то – необходимость часами колдовать на кухне. Но это всего лишь крайности, не имеющие ничего общего с реальной жизнью. В доказательство держи 20 вкусных и быстрых рецептов диетических блюд!

          1. Диетическая пицца

          Фото: joinfo.com

          Звучит фантастически, но на самом деле это реальность!

          Тебе понадобится: 600 г куриного филе, 50 г греческого йогурта, 50 г томатной пасты, 1 помидор, 70 г моцареллы, базилик и оливки.

          Приготовление: Тонко отбей курицу, выложи в форму и 10 минут запекай в духовке при 180 градусах – это будет основа. Смешай томатную пасту с йогуртом, смажь курицу, посыпь сыром и оливками, выложи помидоры и базилик. Запекай еще 15 минут.

          2. Диетические капустные котлеты

          Фото: simpleslim.ru

          Капустные котлеты очень недооценивает, и совершенно зря!

          Тебе понадобится: 150 г капусты, 1 яйцо, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. молока, соль.

          Приготовление: Протуши мелко нашинкованную капусту в воде с оливковым маслом около 10 минут. Добавь овсяные хлопья и молоко, перемешай и протуши еще 5 минут. Вбей в массу яйцо, приправь, разложи в формочки для маффинов и выпекай 20 минут при 200 градусах.

          3. Рагу с баклажанами

          Фото: pinterest.ru

          Легкий рецепт диетического и полезного овощного блюда.

          Тебе понадобится: 1 баклажан, 1 кабачок, 5 помидор, 0,5 ч.л. соли, половина луковицы, карри и зелень.

          Приготовление: Нарежь баклажаны с кабачками кубиками среднего размер и отвари в разных кастрюлях в течение 20 минут. Очисти помидоры от кожицы, мелко нарежь и смешай с рубленым луком. Протуши их 15 минут со специями без масла, взбей в блендере, добавь овощи и протуши еще 5 минут. В конце добавь зелень.

          4. Диетическая творожная запеканка

          Фото: skverweb.ru

          Красивая и вкусная запеканка для полноценного завтрака!

          Тебе понадобится: 400 г обезжиренного творога, 150 мл молока, 3 ст.л. манной крупы, 3 ст.л. сахара, 2 яйца.

          Приготовление: Залей манку молоком и оставь на 20 минут, чтобы она набухла. Взбей яйца с сахаром, соедини массы и добавь их к творогу. Размешай тесто, переложи в форму и 40 минут выпекай при 180 градусах.

          5. Куриные котлеты с отрубями

          Фото: vogazeta.ru

          Сытные, нежные и совсем не пресные.

          Тебе понадобится: 500 г куриного филе, 1 ст.л. воды, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 80 г творога, 1 яйцо, отруби, специи и зелень.

          Приготовление: Измельчи курицу в фарш, добавь к ней лук, чеснок и зелень. Добавь творог, желток, воду, специи и немного отрубей для консистенции. Белок взбей до пены и вмешай в фарш отдельно. Выпекай котлеты около получаса при 180 градусах.

          6. Диетический салат мимоза

          Фото: bookandcook.pl

          Простой и полезный рецепт обычного домашнего салата.

          Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, 50 г сыра, 1 морковь, 1 луковица, 2 ст.л. соевого соуса, 4 ст.л. йогурта.

          Приготовление: Отвари и натри яйца с морковью (белок и желток отдельно), а с тунца слей жидкость и разомни вилкой. Добавь в йогурт соевый соус и отдельно мелко натри сыр. Выкладывай слоями: белки, соус, сыр, соус, тунец, соус, морковь с луком, соус, желтки.

          7. Диетический салат с креветками

          Фото: wall.alphacoders.com

          Морепродукты – находка для хорошей фигуры, а в сочетании с авокадо они становятся еще полезнее.

          Тебе понадобится: 100 г креветок, 1 авокадо, 1 огурец, 20 г сыра, 1 зубчик чеснока, 1 лимон, 1 ст. л. оливкового масла.

          Приготовление: В течение нескольких минут отвари креветки в подсоленной воде и очисти. Нарежь огурцы и креветки одинаковыми кубиками, перемешай салат и заправь оливковым маслом с давленым чесноком и соком половины лимона. Сверху посыпь все мелко натертым сыром.

          8. Куриная грудка с овощами

          Фото: thesecretfilm.ru

          Диетическое филе идеально сочетается с мягкими и сочными овощами.

          Тебе понадобится: 1 куриное филе, 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 морковь, 1 лук-порей, паприка, чеснок, травы.

          Приготовление: Нарежь курицу кусочками среднего размера, посоли, обваляй в специях и оставь на 15 минут. Нарежь овощи, сложи все в рукав для запекания и отправь в духовку на 30-40 минут при 200 градусах.

          9. Диетический запеченный картофель

          Фото: sticker-collection.com

          Да, даже картошку можно сделать почти безвредной для фигуры!

          Тебе понадобится: 6 картофелин, 3 зубчика чеснока, кукурузный крахмал, 1 перец чили, 2 белка, специи.

          Приготовление: Нарежь картофель кусочками среднего размера и провари с травами 3-4 минуты после закипания. Просуши кусочки, обваляй в крахмале, сложи в пакет и убери на ночь в морозилку. Взбей в блендере перец, чеснок и специи и добавь к ним заранее взбитые до пиков холодные белки с солью. Обмакни каждый ломтик картофеля в соус, выложи на пергамент и полчаса запекай при 200 градусах.

          10. Перец с овощами

          Фото: best-kylinar.in.ua

          Блюдо настолько же полезное, насколько и ароматное.

          Тебе понадобится: 2 болгарских перца, 1 морковь, 1 помидор, 1 луковица-шалот, 2 веточки зеленого лука, веточка розмарина, 4 горошка перца, 30 г сыра.

          Приготовление: Натри морковь, нарежь сыр кубиками, измельчи к ним зеленый лук и розмарин. Разложи на фольге кружочки помидора и кольца лука, остатки начинки и перец, наполненный начинкой. Добавь душистый перец, заверни фольгу в конверт, положи в формочку и наполовину наполни ее водой. Выпекай примерно полчаса при 180 градусах.

          11. Диетические овсяные оладушки

          Фото: tartes-and-recreation.com

          У них немного другая текстура, но они все равно очень вкусные и румяные!

          Тебе понадобится: 1 стакан кефира, 3 ст.л. воды, 5 ст.л. муки, 1 ст.л. овсяных отрубей, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яйцо, щепотка разрыхлителя, 70 г яблока, специи.

          Приготовление: Взбей яйца с сахаром, специями, водой и кефиром. Постепенно добавь туда сухие ингредиенты и нарезанные яблоки, хорошо перемешай. Жарь оладушки на антипригарной сковородке или с минимальным количеством масла.

          12. Диетические сырники в духовке

          Фото: pinterest.ru

          Еще одно любимое блюдо для тех, кто следит за своей фигурой.

          Тебе понадобится: 2 яйца, 7 г разрыхлителя, 400 г обезжиренного творога, 2 ст.л. отрубей, ваниль, заменитель сахара.

          Приготовление: Смешай творог, яйца и овсяные отруби, добавь к ним разрыхлитель и ваниль с сахзамом. Раздели массу на одинаковые части и выложи в силиконовые формочки. Отправь в духовку при 180 градусах до золотистости.

          13. Рыбные котлеты на пару

          Фото: kotletki.online

          В этом рецепте можно использовать любую белую или красную рыбу.

          Тебе понадобится: 400 г рыбы, 1 морковь, 1 луковица, морская соль, перец, 1 яйцо, гвоздика, лавровый лист, перец горошком.

          Приготовление: Взбей в блендере рыбный фарш с тертой морковью и луком, приправь и добавь яйцо. Для консистенции можно использовать немного манки. Вскипяти воду с лавровым листом, гвоздикой и перцем, сформируй котлетки и готовь их на пару около 20 минут.

          14. Сочные диетические тефтели

          Фото: mircooking.ru

          Смело бери постное мясо – тефтели все равно будут мягкими и сочными.

          Тебе понадобится: 700 г фарша, 3 ст.л. вареного риса, 1 морковь, 1-2 луковицы, половина пучка зелени, 2 яйца, 3 зубчик чеснока, специи, мука, по 1 ст.л. томатной пасты и сметаны.

          Приготовление: Смешай фарш с измельченным луком, морковью, чесноком и зеленью, добавь специи, рис и яйца, а потом вымеси. Сформируй тефтели и каждую обваляй в муке. Выложи их в один слой в широкую форму и залей соусом из воды, сметаны, томатной пасты и приправ. Накрой тефтели фольгой и отправь в духовку до готовности при 200, а после закипания – при 180 градусах.

          15. Фаршированные куриные грудки

          Фото: pinterest.fr

          Простое, но красивое и диетическое блюдо без масла и лишних калорий.

          Тебе понадобится: 400 г куриного филе, 100 г риса, 1 пучок зелени, 3 зубчика чеснока, курага, перец чили.

          Приготовление: Отвари рис, смешай его с рубленой зеленью, чесноком, специями и измельченной курагой. Сделай в куриных грудках надрезы, чтобы получились длинные кармашки. Наполни их начинкой, закрепи зубочистками, заверни в фольгу и запекай около 25 минут при 200 градусах.

          16. Диетический салат из кабачков

          Фото: craftlog.com

          Очень свежий и вкусный рецепт салата, который не стыдно подать к столу.

          Тебе понадобится: 4 кабачка, 1 ст.л. растительного масла, соль, 1 ст. л. бальзамика, 1 ст.л. специй, 100 мл йогурта, 2 зубчика чеснока, кинза, мята.

          Приготовление: Нарежь кабачки кубиками, обваляй в специях, добавь соль, масло и бальзамик. Выложи их на пергамент в один слой и запеки 15 минут при 200 градусах. Смешай йогурт с кинзой и чесноком, заправь кабачки, когда они остынут, и убери в холодильник.

          17. Диетический овощной суп с индейкой

          Фото: zen.yandex.ru

          Он получается такой красивый, что понравится даже детям!

          Тебе понадобится: 300 г индейки, бульон, по 100 г помидора, кабачка, моркови и фасоли, 50 г сельдерея, 40 г болгарского перца, 50 г лука, 3 зубчика чеснока, базилик, тимьян, 2 ст.л. оливкового масла, соль и перец.

          Приготовление: Нарежь мясо кубиками покрупнее, а все овощи – маленькими. В оливковом масле слегка обжарь тимьян и чеснок, убери их и там же припусти индейку. Добавь лук с морковью, спассеруй 3 минуты и добавь остальные овощи. В последнюю очередь добавь томаты и фасоль, еще немного протуши, залей бульоном и доведи до кипения. В самом конце добавь свежий базилик и дай супу 5 минут настояться под крышкой.

          18. Тефтели с брокколи

          Фото: shnyagi.net

          Необычный зеленый цвет не оставит домочадцев равнодушными.

          Тебе понадобится: 1 куриное филе, 200 г брокколи, 2 ст.л. манки, щепотка соли, 1 яйцо.

          Приготовление: Отвари брокколи 2-3 минуты или возьми замороженную и взбей в блендере. Туда же добавь куриное филе, а потом вмешай в фарш манку и яйцо. Посоли и приправь смесь, и обжаривай котлеты на антипригарной сковородке.

          19. Диетическая шарлотка с яблоками

          Фото: cookpad.com

          Любимый яблочный пирог тоже можно сделать низкокалорийным.

          Тебе понадобится: 0,5 стакана муки, 0,5 стакана овсяных хлопьев, 1 яйцо, 2 белка, 3 ч.л. меда, 1 стакан кефира, 6 яблок, 1 ч.л. разрыхлителя.

          Приготовление: Смешай в одной миске хлопья, муку, яйцо с белками, кефир и мед. Тесто по консистенции должно напоминать блинное. Оставь его на полчаса, чтобы хлопья набухли, добавь разрыхлитель и специи и залей нарезанные яблоки в форме. Выпекай диетическую шарлотку полчаса при 180-200 градусах.

          20. Диетическое мороженое из бананов

          Фото: photorecept.ru

          Всего четыре ингредиента – и ты получишь море удовольствия!

          Тебе понадобится: 2 банана, 100 г йогурта, щепотка корицы, сахарозаменитель.

          Приготовление: Нарежь бананы небольшими кусочками и несколько часов подморозь в морозилке. Взбей их в блендере с йогуртом и специями по вкусу. Можно добавить орехи, арахисовое масло или немного коньяка. Разлей мороженое в формочки и снова убери в морозильник.

          65 Easy Healthy Dinner Ideas

          Ethan Calabrese

          Если вы чем-то похожи на нас, здоровое питание труднее всего ночью. У нас есть быстрые, здоровые завтраки, упакованные ланчи и закуски для работы вниз , которые поддерживают нас сытыми и мотивированными в течение всего дня (наши кешью с карри подавляли многие послеобеденные приступы голода). Но потом мы возвращаемся домой к ужину, и это совсем другая история. Мы знаем, что намного легче контролировать свое здоровье, когда вы готовите сами, но часто слишком легко переключиться на замороженные блюда или еду на вынос. Вдохновляйтесь этими рецептами здорового ужина, чтобы поддерживать себя в тонусе каждый вечер недели — мы верим в вас!

          Мы знаем, что здоровье для разных людей выглядит по-разному, поэтому мы включили варианты для каждой диеты, например низкоуглеводной, веганской, пескатарианской или безглютеновой. Мы также включили блюда для домашних поваров всех уровней квалификации, поэтому у нас есть вы, независимо от того, являетесь ли вы шеф-поваром или новичком, полна ли ваша кухня гаджетами или вы работаете с одной миской и одним ножом ( мы ВСЕ были там).

          Когда дело доходит до «здорового питания», мы ВСЕ о свопах. Хотите сделать свой ужин низкоуглеводным? Наслаждайтесь супергероями цветной капусты, цуккини и салата, чтобы вы остались довольны без хлеба или лапши. Посмотрите нашу запеканку из цветной капусты с начинкой, наши салатные обертки из филадельфийского сыра, нашу лазанью на решетке из цуккини или наши биг-маки с низким содержанием углеводов, чтобы узнать, как легко (и вкусно!) отказаться от углеводов. Ищете растительные или вегетарианские варианты? Замените колбасу на темпе, как в нашем темпе и брокколи рабе ореккьетте; цветная капуста барбекю для курицы, как в нашей веганской пицце; фасоль для говяжьего фарша, как в нашем вегетарианском чили; или тофу для креветок, как в нашем жарком из тофу. Как только вы перейдете к альтернативным вариантам белка, мы уверены, что вы даже не будете скучать по мясу. Кстати говоря, ты пытаешься избегать красного? Вы можете легко заменить более постный фарш на говяжий, например, в наших запеченных гамбургерах с индейкой или в нашем чили из индейки, приготовленном в мультиварке. Хотите немного изменить свое здоровье? Попробуйте заменить коричневый рис белым рисом в любом из ваших любимых блюд. Наша богиня и чаши для сбора урожая подаются на цельном зерне, и от этого только лучше (и вы тоже!).

          Хотите вдохновения после еды? Ознакомьтесь с нашим лучшим полезным печеньем, нашими любимыми фруктовыми десертами, а также нашими лучшими веганскими десертами.

          Парк Фейербах

          1 из 65

          Лазанья на решетке из цуккини

          Да, классическая лазанья очень вкусная, но когда нам хочется чего-то менее углеводного, мы обращаемся к этому летнему варианту с цуккини. Совет от профессионала: Цукини выделяет много воды, поэтому нам нравится промокать его бумажным полотенцем, когда лазанья готова, а затем жарить, пока сыр не станет пузырчатым и хрустящим. 😍

          Получить рецепт лазаньи с решеткой из цуккини .

          Итан Калабрезе

          2 из 65

          Запеченная курица с лимоном и перцем

          Если бросить курицу в сковороду с солью и перцем и запечь ее вечно, конечно это будет ужасно. Мы знаем, что это звучит очевидно, но это то, что делают многие люди, пытающиеся «здорово питаться». С другой стороны, когда вы добавляете слои ярких и свежих ароматов (например, лимонного перца!), здоровое питание может быть чрезвычайно легким.0005 и вкусные.

          Получить рецепт Запеченная курица с лимонным перцем .

          Итан Калабрезе

          3 из 65

          Чаша Будды

          Прелесть этих мисок в том, что они бесконечно адаптируются — вы можете жарить практически любые овощи, использовать любое количество начинок, и это будет восхитительно на вкус. рецепт. Единственное, что мы можем настоять, чтобы вы должны оставить на тарелке, это невероятная арахисовая заправка. Это безумно вкусно.

          Получить Рецепт Чаши Будды .

          Park Feierbach

          4 из 65

          Миски для яичных рулетов

          Если вы любите хрустящие пикантные яичные рулетики, то вы можете считать эту неупакованную версию здоровым ужином своей мечты. Без необходимости заворачивать или жарить это вегетарианское блюдо готовится менее чем за час. Украсьте хрустящим сырым зеленым луком, поджаренными семенами кунжута и большим количеством масла шрирача или чили.

          Получите рецепт Миски для яичных рулетов .

          Андрей Буй

          5 из 65

          Веганский мясной рулет

          Этот сытный «мясной» рулет готовится в основном из нута и молодых грибов. Мы влюблены! Подавайте его с веганским картофельным пюре и зеленой фасолью, чтобы получить максимально комфортную и полезную пищу.

          Получить Рецепт веганского мясного рулета .

          Parker Feierbach

          6 из 65

          Тофу, приготовленный стир-фрай

          Для достижения наилучших результатов используйте сверхтвердый тофу, который был заморожен, чтобы он лучше впитывал ароматы, и ненадолго варите тофу в подсоленной воде, чтобы сделать его более твердым. и менее вероятно, что крошится, когда толкается в кастрюле.

          Получить рецепт жареного тофу .

          Parker Feierbach

          7 из 65

          «Тощий» Альфредо

          Облегченная версия нашего феттучини Альфредо, вы можете почувствовать себя немного лучше во время вечеров с макаронами. Отказ от густых сливок и использование небольшого количества греческого йогурта по-прежнему дает вам сочный сливочный соус, который вы полюбите.

          Получить рецепт «Тощий Альфредо» .

          Parker Feierbach

          8 из 65

          Фритюрница для рыбы

          Мы любим классическое сочетание рыбы и чипсов и обычно отдаем предпочтение нашей любимой рыбе в пивном кляре, когда возникает желание. Но жарка может быть грязной, и иногда мы хотели бы пропустить эту часть — эта рыба во фритюре — идеальная замена. Это каждые бит, как хрустящая, и рыба тоже остается идеально слоеной.

          Получить Рецепт рыбы во фритюре .

          Кэтрин Вирсинг

          9 из 65

          Кабачки, фаршированные итальянскими колбасками

          Делиш

          10 из 65

          Фалафель Вегетарианские фаршированные перцы с нутом

          Parker Feierbach

          11 из 65

          Свиные отбивные во фритюрнице

          В большинстве случаев свиные отбивные нам не очень нравятся. Часто пережаренные, они получаются сухими, грустными и безвкусными. Приготовление их во фритюрнице все меняет! Из-за интенсивной циркуляции тепла снаружи слегка подрумянивается, а внутри остается красивым и сочным.

          Получить рецепт свиных отбивных во фритюрнице .

          Emily Hlavac Green

          12 из 65

          Веганские обжаренные морские гребешки с суккоташем

          В блюде, которое привнесет на стол летнее настроение независимо от сезона, королевские трубачи отражают сладкий, нежный вкус морских гребешков. Этот ужин, достойный свидания, обязательно произведет впечатление на красочный и хрустящий суккоташ из кукурузы и гороха.

          Получите Веганские жареные морские гребешки с соусом суккоташ, рецепт .

          Паркер Файербах

          13 из 65

          Острая миска для лосося

          В зерновых мисках есть что-то волшебное. Все компоненты хороши сами по себе, и когда они собраны вместе, они каким-то образом становятся на или даже на лучше.

          Получите рецепт Острой чаши с лососем .

          Parker Feierbach

          14 из 65

          Почерневшая тилапия

          Даже ненавистники морепродуктов могут оценить эту почерневшую тилапию. Мягкая на вкус рыба получает вкусную ароматную приправу из коричневого сахара, тмина, паприки и орегано. Подавайте рыбу с очень простой сальсой из авокадо — или нет. Он достаточно вкусен сам по себе.

          Получите рецепт Почерневшей тилапии .

          Парк Фейербах

          15 из 65

          Дважды запеченный сладкий картофель

          Мы любим дважды запеченный картофель, когда нам хочется чего-нибудь сливочного, углеводного и утешительного. Этот дважды запеченный сладкий картофель демонстрирует все те же качества, кроме того, что он немного полезнее — идеальный вегетарианский ужин!

          Получите рецепт Дважды запеченного сладкого картофеля .

          Итан Калабрезе

          16 из 65

          Запеченный лосось

          Эта полезная запеченная рыба — лучший способ накормить компанию. Нет необходимости готовить на сковороде — все запекается в духовке в фольге, что упрощает приготовление и очистку. Мы считаем, что это может быть просто один из лучших рецептов лосося . .. когда-либо.

          Получить рецепт Запеченный лосось .

          Parker Feierbach

          17 из 65

          Лодочки с буррито и цуккини

          В этих фаршированных цуккини вы не пропустите тортилью. У них есть все, что вам нравится в вашем любимом буррито — черные бобы, кукуруза, СЫР — за исключением углеводов!

          Получить рецепт лодочек с буррито из цуккини .

          Джоэл Голдберг

          18 из 65

          Запеченные бургеры из индейки

          Бургеры из индейки могут иметь репутацию сухих и безвкусных блюд. Но с этими запеченными бургерами из индейки такого никогда не будет. Даже без масла они насыщены вкусом благодаря соевому соусу, чесноку, зеленому луку и луку-шалоту.

          Получите рецепт Запеченных бургеров с индейкой .

          ПАРКЕР ФЕЙЕРБАХ

          19из 65

          Веганские фрикадельки

          Немногие продукты удовлетворяют так, как сытная тарелка спагетти и фрикадельки. Даже если вы избегаете мяса, теперь вы СЛИШКОМ можете наслаждаться этой комфортной едой! Эти фрикадельки на основе нута имеют массу вкуса, быстро готовятся, и обеспечивают хорошее количество белка и клетчатки.

          Получите рецепт Веганских фрикаделек.

          Тиффани Азур

          20 из 65

          Брускетта с курицей-гриль

          Этан Калабрезе

          21 из 65

          Лосось в глазури с медом и чесноком

          Этот пикантно-сладкий лосось, давний фаворит читателей Delish, никогда не разочаровывает. Горячий совет: дайте филе приготовиться в течение нескольких минут. Это, и супер высокая температура, вот как вы получаете эту вкусную корочку здесь.

          Получите рецепт Лосось, глазированный медом и чесноком.

          Итан Калабрезе

          22 из 65

          Помидоры тако

          Мы все за гениальную диету с низким содержанием углеводов, и эти помидоры полностью оправдывают ожидания. Мы никогда не думали фаршировать их мясом тако, сыром и сметаной, но мы сделаем все, что угодно, лишь бы отказаться от тортильи в пользу низкоуглеводной еды. Вы также можете заменить начинку для помидоров чизбургера.

          Получить рецепт помидоров тако .

          Parker Feierbach

          23 из 65

          Black Bean Burger

          Найти альтернативу мясу может быть сложно, но мы думаем, что эти гамбургеры действительно справляются с этой задачей. Секрет? Перестаньте пытаться сделать их на вкус говядиной и сосредоточьтесь на вкусе!

          Получить рецепт Black Bean Burger .

          Lucy Schaeffer

          24 из 65

          Тостады из черной фасоли

          Эти тостады из черной фасоли, состоящие всего из 5 ингредиентов, представляют собой самое простое и быстрое в приготовлении здоровое блюдо. Вы всегда можете добавить дополнительные начинки, такие как кукурузная сальса, ранчо из авокадо или бесконечные хрустящие овощи, такие как редис или маринованный красный лук, но здесь мы делаем все проще.

          Получите рецепт Tostadas из черной фасоли .

          Parker Feierbach

          25 из 65

          Голубцы с начинкой

          Этот рецепт основан на голубках, польском блюде, в котором пропаренные листья капусты покрывают мясной фарш из свинины или говядины с луком и рисом. Что нам больше всего нравится, так это то, что мясо и рис готовят в самой капусте, а это значит, что для вас меньше работы!

          Получить рецепт Голубцы с начинкой.

          Предоставлено Итаном Калабрезе

          26 из 65

          Запеченный апельсиновый цыпленок

          Этот запеченный вариант такой же вкусный и пикантно-сладкий, как оригинальный апельсиновый цыпленок, но без дополнительных усилий и калорий. Подавайте вместе с коричневым рисом и вкусной брокколи или китайской капустой для фантастического здорового ужина в будний день.

          Получить рецепт Запеченная апельсиновая курица .

          Итан Калабрезе

          27 из 65

          Фаршированная курица Primavera

          Parker Feierbach

          28 из 65

          Тако с лососем

          Первое, о чем вы можете подумать, услышав слова «рыбные тако», вероятно, это тако в стиле баха, наполненные хрустящей жареной рыбой. Но тако можно приготовить из любых морских обитателей, от креветок до лосося! Эти тако просты в приготовлении, они свежие, пикантные, полезные и абсолютно вкусные.

          Получите рецепт Тако с лососем .

          Сюзанна Клементс

          29 из 65

          Tempeh & Broccoli Rabe Orecchiette

          Park Feierbach

          30 из 65

          Фаршированная желудевая тыква

          Все наши любимые осенние вкусы собраны воедино в этой удивительно простой и очень ароматной фаршированной желудевой тыкве. Капуста добавляет сердечности, которую может дать только хорошая зелень крестоцветных, и она идеально сочетается с нежной, сладкой мякотью тыквы. Ням!

          Получите рецепт Фаршированные желудевые тыквы.

          10 простых идей для здорового питания в реальной жизни

          Джиллиан Кубала, MS, RD, 30 июня 2021 г. — Медицинское заключение Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN, Nutrition

          Вы можете подумать, что приготовление полезных, вкусных обедов дома — сложный процесс, но я здесь, чтобы сказать вам, что это не должно быть.

          Несмотря на то, что я люблю еду и люблю готовить, мне нравится, когда дело доходит до еды. Это означает выбор рецептов, которым легко следовать и которые не включают сложные методы приготовления или, казалось бы, бесконечные шаги.

          Вот 10 моих простых рецептов ужина, которые помогут вам быстро приготовить здоровую еду на столе.

          Сладкий картофель богат полезными питательными веществами, такими как бета-каротин, витамин С, калий и клетчатка (1).

          Кроме того, они очень вкусные и подходят практически ко всему. Это делает их идеальной основой для создания сытного обеда.

          У меня дома мы готовим фаршированный сладкий картофель не реже одного раза в неделю. Я жарю целый сладкий картофель, а затем начиняю его такими ингредиентами, как обжаренные овощи, фасоль, курица и сыр.

          Это очень универсальное блюдо, и вы можете выбирать из множества комбинаций вкусов. Вы можете попробовать один из простых рецептов, представленных ниже, или приготовить его и просто выложить ваши любимые ингредиенты на жареный сладкий картофель.

          • Сладкий картофель, фаршированный куриным песто
          • Сладкий картофель, фаршированный тако
          • Вегетарианский фаршированный сладкий картофель
          • Средиземноморский запеченный сладкий картофель

          Зерновые миски пользуются успехом на моей кухне. Нам с мужем нравится, насколько просты и легко адаптируются зерновые миски, и мы часто готовим этот ужин, когда нам хочется вкусной, но простой в приготовлении еды.

          Я соблюдаю безглютеновую диету, поэтому мы используем безглютеновые злаки, такие как лебеда и коричневый рис. Тем не менее, вы можете использовать любое зерно для зерновых мисок, включая фарро, просо и ячмень.

          Зерновые являются важным источником клетчатки и других питательных веществ, таких как магний. Исследования показали, что диеты, богатые зерновыми, связаны с более низким риском развития ряда заболеваний, включая рак толстой кишки, болезни сердца и диабет 2 типа (2).

          Чтобы приготовить зерновую миску, положите на порцию приготовленных зерен вареные или сырые овощи и источник белка, такой как курица, жареные или сваренные вкрутую яйца, жареные креветки или лосось.

          Затем добавьте купленную в магазине или домашнюю заправку или просто сбрызните оливковым маслом и лимонным соком.

          Например, в этой миске Будды Зеленой Богини используется неотразимая комбинация коричневого риса, жареной брокколи, сахарного горошка, авокадо, сваренных вкрутую яиц, поджаренных тыквенных семечек и сливочного соуса на основе йогурта.

          Вот еще несколько рецептов зерновых мисок, которые станут идеальным вариантом для вечернего ужина, когда у вас мало времени:

          • Тайские куриные миски Будды
          • Миска с лососевыми зернами и лимонным соусом тахини
          • Миска Будды с бататом и нутом

          Поделиться на Pinterestcheche22/Getty Images

          Когда у вас есть цыплята, как у меня, яйца используются не только для завтрака. Мы регулярно используем яйца в качестве источника белка для быстрых и вкусных обедов, включая фриттаты.

          Яйца обеспечивают вас полезными жирами и белками, поэтому все, что вам нужно сделать, это добавить различные ваши любимые овощи, чтобы покрыть ваши потребности в клетчатке.

          Некоторые из моих любимых овощей для фриттаты включают спаржу, шпинат, сладкий картофель, кабачки, лук, соцветия брокколи, грибы и помидоры. Вы также можете добавить такие ингредиенты, как сыр, травы, специи или соус песто, чтобы придать фриттате дополнительный аромат.

          Вы даже можете использовать для фриттаты остатки лосося, нарезанного цыпленка и картофель.

          Я люблю подавать фриттату с нарезанным авокадо или свежими фруктами. Это сытное блюдо, которым можно наслаждаться в любое время дня и ночи. Frittatas очень просты в приготовлении, и вы можете приготовить их менее чем за час.

          Вот несколько вкусных и простых рецептов фриттаты:

          • Фриттата с весенними овощами
          • Фриттата с сыром и курицей и перцем, брокколи
          • Фриттата с лесными грибами, чеддером, зеленым луком и горошком

          Один из моих больших сытных салатов обеды, особенно когда я не в состоянии тратить время на еду.

          Проблема с большинством салатов заключается в том, что они плохо составлены, и вскоре после еды вы снова почувствуете голод. Ключом к приготовлению сытного салата на ужин является наличие большого количества белка, полезных жиров и клетчатки.

          Начните с вашей любимой зелени, такой как шпинат, смешанная зелень, руккола, капуста или ромэн. Добавьте еще несколько овощей, таких как перец, огурцы, морковь, брокколи или красный лук, к зелени, чтобы увеличить содержание клетчатки.

          Затем выберите источник белка, такой как курица-гриль, креветки, лосось или яйца, сваренные вкрутую. Добавление богатого клетчаткой источника углеводов, такого как бобы или жареный сладкий картофель, еще больше увеличит фактор сытости.

          Посыпьте ваше творение жареными семечками подсолнуха или тыквы для получения хрустящей текстуры, затем сбрызните его полезной заправкой, такой как оливковое масло и бальзамический уксус, или следуйте этому рецепту, чтобы приготовить домашнюю заправку «Зеленая богиня».

          Вот еще несколько идей для салатов на ужин:

          • Куриный салат с шаурмой и заправкой из тахини
          • Салат из суперпродуктов с лососем
          • Хрустящий азиатский салат с нарезанными кусочками

          Большинство блюд из пасты не содержат необходимые ингредиенты, такие как белок и клетчатка, чтобы вы чувствовали себя сытыми (3).

          К счастью, несколько простых советов помогут вам быстро приготовить сытный и питательный ужин из макарон.

          Сначала выберите пасту. Я большой поклонник пасты из коричневого риса Tinkyada, но вы можете использовать любую пасту, которая вам нравится. Вы также можете использовать лапшу из цуккини вместо макарон, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов.

          Затем выберите источник белка. Я люблю использовать куриную грудку или куриный фарш, или, если я хочу растительный белок, я добавляю нут.

          Затем выберите овощи. Я люблю классическое сочетание шпината и брокколи, но подойдет почти любой овощ. Наконец, выберите соус, например песто, маринара или оливковое масло.

          Вот несколько рецептов, которые можно попробовать в следующий раз, когда вам захочется пасты:

          • Паста с курицей песто из брокколи
          • Салат с жареными овощами и макаронами из нута
          • Лапша из цуккини с мини-цыпленком Фета и фрикадельками из шпината
          • 8 еда приносит больше удовлетворения, чем сытная тарелка горячего супа. К счастью, суп может быть прост в приготовлении и является идеальным выбором для приготовления пищи, так как вы можете легко приготовить большие порции.

            Мне нравится варить супы, для которых требуется всего одна кастрюля, потому что это означает меньше времени на уборку. Я готовлю супы на плите, но вы можете приготовить любой из следующих рецептов в мультиварке, чтобы сэкономить время.

            • Сливочно-желтый гороховый суп
            • Куриный суп с карри
            • Рагу из чечевицы, капусты и киноа

            Карри — отличный выбор для быстрого и сытного ужина, потому что он универсальный, простой в приготовлении и подходит для всей семьи. Кроме того, регулярное употребление карри может помочь улучшить ваше здоровье за ​​счет снижения факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень триглицеридов и сахара в крови (4, 5).

            В зимние месяцы мне нравится готовить согревающее карри из нута и сладкого картофеля и подавать его с рисом или лебедой.

            Многие рецепты карри готовятся за 30 минут или меньше, включая следующие простые блюда с карри:

            • Быстрое и простое тайское карри из нута
            • Простое блюдо с лососем и красным карри на 1 сковороде
            • 30-минутное тайское карри с курицей

            Бургеры отличный выбор для семей, потому что их легко приготовить и они обязательно понравятся даже самым привередливым вкусовым рецепторам.

            Несмотря на то, что гамбургеры с говядиной являются популярным выбором, вы можете приготовить гамбургеры практически из любого источника белка, включая куриный фарш, лосося, тунца и чечевицу.

            Мой муж готовит вкусный куриный бургер, и я люблю подавать его с большим салатом и жареным картофелем фри.

            Вы можете подавать гамбургеры на сытной цельнозерновой булочке, в салатной обертке или на подушке из зелени в соответствии с вашими диетическими потребностями.

            Вот несколько рецептов гамбургеров, которые очень просты в приготовлении:

            • Бургеры с пиццей и нутом
            • Бургеры со шпинатом и фетой и лососем
            • Очень хороший батат, чеддер, барбекю, Куриные бургеры

            Поделиться на PinterestCameron Whitman/Stocksy United

            Несмотря на то, что приготовление целой курицы может занять некоторое время, это не может быть проще. Ознакомьтесь с этим руководством о том, как приготовить идеальную курицу.

            Когда я жарю целых цыплят, я набиваю дно жаровни дольками картофеля, луком и кусочками моркови, чтобы овощи готовились вместе с курицей.

            Когда курица запечется, дайте ей отдохнуть 15 минут, прежде чем нарезать. Вы можете использовать это время, чтобы приготовить быстрый салат, подобный перечисленным ниже:

            • Легкий салат с помидорами и авокадо
            • Любимый зеленый салат с яблоками, клюквой и тыквой
            • Салат из вяленых помидоров с оливками и фетой

            Если вы не любите мыть посуду, эта идея для вас.

            Большинство рецептов требуют использования нескольких кастрюль, сковородок и мисок. Тем не менее, блюда из сковороды позволяют складывать все ингредиенты на одну сковороду для приготовления, что экономит ваше время на кухне.

            Взгляните на эти аппетитные блюда из листовой сковороды:

            • Противень с курицей харисса с нутом и сладким картофелем
            • Противень с лимоном и лососем в масле с пармезаном и спаржей
            • Противень с курицей и фахитас
            • Вегетарианская средиземноморская сковорода с ужином

            Приготовление здорового и сытного ужина включать сложные рецепты и часы на кухне.

            Перечисленные выше рецепты не только питательны, но и просты в приготовлении.

            Попробуйте один из рецептов выше в следующий раз, когда вы рисуете пустое место за ужином.

            Только одно

            Попробуйте сегодня: Если вы не знаете, что приготовить на ужин, не паникуйте! Во-первых, загляните в свой холодильник и кладовую, чтобы узнать, с какими ингредиентами вам придется работать.

            Затем приготовьте сбалансированное питание, выбрав следующее:

            • источник белка
            • некрахмалистый овощ
            • источник углеводов
            • полезный жир

            Например, пара запеченных куриных грудок с соте из брокколи в оливковом масле и чеснок. Добавьте печеный картофель, и у вас получится здоровое и сбалансированное блюдо.

            Многие люди чувствуют себя подавленными, когда дело доходит до еды, особенно новички в кулинарии. Простота — хороший совет, который поможет вам сохранять спокойствие на кухне.

            Рецепты здорового ужина | BBC Good Food

            Рецепты здорового ужина | BBC Good Food

            Хотите попробовать наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план здорового питания? Нажмите здесь и выберите один из наших планов питания для мясоедов, вегетарианцев или веганов.

            Показаны позиции с 1 по 24 из 101

            • Полезная курица кацу карри

              Оценка 3,9 из 5,86 оценок

              Этот более полезный кацу покрыт мелко нарезанными миндальными хлопьями и запечен в духовке (а не жареный) до хрустящей корочки и золотистого цвета. Если вы следуете плану здорового питания, то это отличное блюдо, которое можно добавить в свой репертуар

            • Дал из шпината, сладкого картофеля и чечевицы

              Рейтинг 4,8 из 5760 оценок

              Успокаивающий веганский рецепт в одной кастрюле это значит 3 из 5 ваших ежедневных занятий! Вы не ошибетесь с этим богатым железом, нежирным и низкокалорийным ужином

            • Полезная лазанья

              Рейтинг 3,8 из 5,8

              Наслаждайтесь нашей более легкой версией семейной классической лазаньи. У него много вкусов, но в порции менее 500 калорий, а также упаковка из четырех ваших пятиразовых порций

            • Здоровая рыба с жареным картофелем с соусом тартар

              Рейтинг 4,3 звезды из 5,45 рейтинги

              Совершенно здоровый ужин в пятницу для двоих, рыба с жареным картофелем

            • Картофель, запеченный во фритюрнице

              Оценка: 3,9 из 5,8 оценок

              Попробуйте запечь картофель во фритюрнице, чтобы получить хрустящую корочку с пушистой серединкой. Этот процесс выполняется быстрее и энергоэффективнее, чем в духовке

            • Запеканка из лосося с помидорами и пряностями

              Рейтинг 4,2 из 5,54 оценок

              быстрый и легкий перекус в середине недели. Подавать с наанским хлебом и дольками лимона

            • Простое рыбное рагу

              Рейтинг 4,8 из 5,97 оценок

              Это быстрое и полезное блюдо состоит из филе белой рыбы, королевских креветок, насыщенного томатного соуса и овощей, которых хватит на 3 порции. 5 раз в день

            • Жаркое из говядины и сычуаньского перца

              Рейтинг 3,7 из 5,3 оценок

              Подайте это полезное жаркое всего за 20 минут. С низким содержанием жира и калорий, это блестящее быстрое блюдо на четверых в середине недели

            • Простая выпечка с сосисками

              Рейтинг 4,6 из 5,59 оценок

              Используйте сосиски в качестве основы для этой легкой летней выпечки на лотках. В него входят артишоки, молодой картофель, масляная фасоль, помидоры и свежий соус песто, и он очень вкусен с хрустящим хлебом. масала с этой более легкой версией для всей семьи, которая полезна для здоровья и не содержит глютена. Это гарантированное удовольствие для публики

            • Спагетти с креветками и хариссой

              Рейтинг 4,6 из 5.112 оценок

              Попробуйте наш ужин из спагетти на двоих с королевскими креветками и соусом харисса. На его приготовление уходит всего 20 минут, и он также полезен для здоровья — отлично подходит для еды в середине недели.

            • Жареные куриные бедра с коричневым рисом и сальсой верде

              Рейтинг 3,5 из 5,4

              Как насчет здорового низкокалорийного ужина из жареной курицы? Наслаждайтесь этой вкусной едой с такими преимуществами, как витамин С из зеленой сальсы, который помогает усвоению железа

            • Куриный шашлык с лимоном

              Рейтинг 4,6 из 5,42

              Эти куриные шашлычки в лепешках имеют прекрасный вкус, а также полезны для здоровья. Их легко приготовить на обед в беспокойные будние дни

            • Говядина с бальзамическим соусом тушеное мясо с овощным пюре

              Рейтинг 4,5 из 5,13 оценок

              Получите все пять из пяти в день с этим вкусным бальзамическим рагу из говядины в сопровождении идеальной удобной еды — вегетарианского пюре — идеального для холодной погоды

            • Суперполезные бургеры с лососем

              Рейтинг 4,7 из 5,362 оценок

              Если вы хотите чего-то более легкого, чем рыбные котлеты с картофелем, попробуйте эти простые бургеры из лосося с имбирем, соевым соусом и кориандром

            • 2
            • 2
            • 2
            • 2
            • 2
            • 2

              Полезная куриная запеканка с макаронами

              Рейтинг 3,8 из 5,11 оценок

              Попробуйте эту полезную куриную запеченную пасту с перцем, кабачками и рикоттой для питательного ужина в середине недели. Он обязательно станет хитом для всех

            • Полезный жареный ужин

              Рейтинг 4,2 из 5,5 оценок

              Приготовьте полезный нежирный вариант ростбифа на двоих, приготовленный из нежирного сочного стейка и жареных овощей с соусом на гарнир

            • Пряный суп из моркови и чечевицы

              Рейтинг 4,6 из 5,1222 оценок

              Вкусная, острая смесь, полная железа и с низким содержанием жира. Готовится менее чем за полчаса или может быть приготовлен в мультиварке

            • Запеканка из копченой трески, брокколи и орзо

              Рейтинг 4 из 5,30 оценок

              Наслаждайтесь этой легкой и быстрой запеканкой из трески, брокколи и орзо в оживленные будние дни. Это полезно для здоровья и с низким содержанием жира, а так как это выпечка на противне, мытье посуды минимальное!

            • Быстрое ризотто из тыквы и ячменя

              Рейтинг 4,2 из 5,6 оценок. Он полезен для здоровья и содержит мало калорий и жира — идеально подходит для быстрого ужина

            • Вегетарианский яки удон

              Рейтинг 4,1 из 5,108 оценок

              Упакуйте овощи вместе с нашим ароматным яки удон в японском стиле. Это полезно, готовится всего 25 минут, содержит мало жира и калорий

            • Спагетти с тунцом, каперсами и чили

              Рейтинг 4,7 из 5,26 оценок

              Тунец, каперсы и руккола с чесноком, чили и спагетти, чтобы сделать этот легкий и полезный ужин. На изготовление 9 уходит всего 25 минут.0003

            • Полезные спагетти с морепродуктами

              Рейтинг 4,4 из 5,5

              Отправляйтесь в пляжный ресторан с тарелкой быстрой и легкой пасты из морепродуктов, богатой питательными веществами

              Оценка 5 из 5.1

              Наслаждайтесь этими ароматными пряными вегетарианскими пирогами с пюре из арахисового масла. Богатые белком и углеводами, они идеально подходят для ужина после тренировки

            Загрузить еще

            Рекламный контент

            100+ идей быстрого здорового ужина (за 30 минут или меньше)

            У всех нас была дилемма «что приготовить на ужин». И я понимаю! Вы хотите что-то утешительное и вкусное, что-то, что будет есть вся семья, и что-то полезное. Не говоря уже о том, что это должно быть быстро и легко сделать!

            Сегодня я делюсь 100+ моих любимых быстрых здоровых обедов , которые идеально подходят для занятых будних вечеров. Это руководство по рецептам — вкусный способ приготовить здоровые рецепты, которые НА САМОМ ДЕЛЕ всем понравится. Не стесняйтесь добавить эту ссылку в закладки, чтобы держать ее под рукой в ​​последний момент!

            Более 100 идей быстрого здорового ужина (простые рецепты)

            Поиск идей быстрого здорового ужина, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся вам и вашей семье, необходим для здорового образа жизни. От тако до пиццы, от сытных мисок и запеканок, этот обзор рецептов сосредоточен на успокаивающих и питательных продуктах! Вот что вы найдете в этом руководстве:

            • Полезные рецепты тако
            • Healthy Pizza & Pasta
            • Quick Dinner Salads
            • Healthy Dinner Bowl Recipes
            • Easy Casseroles & Skillets
            • Other Quick Healthy Dinners

            Easy Healthy Dinner Ideas (VIDEO)

            Healthy Taco Recipes

            • Healthy Shredded Chicken Тако
            • Запеченные тако махи-махи

            1.

            Тако с кусочками здоровой курицы

            Вкусные, хрустящие, полезные, с оттенком остроты Шрирача. Немного феты в довершение всего, и у нас есть супер легкая, быстрая и здоровая еда с этими полезными куриными тако!

            2. Запеченные тако махи-махи

            Эти запеченные тако махи-махи полезны для здоровья, не содержат глютена и богаты белком! Их так легко приготовить, и они отлично подходят для тех дней, когда вам просто нужна идея быстрого и полезного ужина!

            3. Тако с креветками и лаймом Шрирача

            Нужен простой и полезный рецепт на ужин? Эти тако с лаймом и креветками от Шрирача НАСТОЛЬКО вкусные, не содержат глютена и питательны. Приготовьте их примерно за 20 минут или меньше – это вкусная еда, которая понравится всей семье!

            4. Острые тако с лососем и заправкой из авокадо и лайма

            Эти острые тако с лососем очень легко приготовить, а вкус у них невероятный. Сделанные из сочного филе лосося, кукурузы, нашинкованной капусты и сбрызнутые сливочной заправкой из авокадо и лайма, они НАСТОЛЬКО хороши!

            • Тако Шрирача с лаймом и креветками
            • Острые тако с лососем

            5.

            Простые мексиканские тако Барбакоа

            Пикантные, ароматные, с нужной остротой. Эти легкие мексиканские тако Barbacoa отлично подходят для приготовления легкого и вкусного ужина в будний день в мультиварке на этой неделе.

            6. Рецепт тако с креветками из Баха

            ЛУЧШИЕ тако из креветок из Баха, пикантные, слегка хрустящие, ароматные, острые на вкус и просто ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ! Сделано из креветок в панировке из миндальной муки, капустной капусты со сливочным копченым соусом Баха, свежей кинзой, лаймом, хрустящим красным луком и сыром котиха, все завернуто в теплую цельнозерновую лепешку. Эти полезные тако идеально подходят для всего: от легкого повседневного ужина до веселой летней встречи с друзьями!

            7. Тако фахита с курицей

            Эти фахита-тако с курицей — пикантные, вкусные, их так легко приготовить, и это одна из лучших идей для здорового ужина! Они отлично подходят для встречи с друзьями, легкого ужина в будний день или для приготовления обедов в течение недели.

            8. Тако с черненым лососем за 30 минут

            Это легкий, полезный и ЭПИЧЕСКИЙ ужин в будний день. Для этого рецепта тако требуется всего несколько ингредиентов, и вы готовы к ужину!

            • Тако с черненым лососем
            • Тако с курицей фахита

            9. Тако с рваной свининой из джекфрута

            Тако из рваной свинины из джекфрута – САМЫЕ ПРОСТЫЕ вегетарианские тако! «Вяленая свинина», приготовленная с тертым джекфрутом, лучшей приправой и соусом барбекю, с начинкой для теплых кукурузных лепешек, посыпанная кинзой, красным луком, сыром котиха (или веганским сыром) и авокадо. Эти тако с джекфрутом наполнены летней атмосферой, и их можно приготовить всего за 30 минут!

            10. Тако с вяленой курицей и сальсой из манго и авокадо

            Этот рецепт тако с вяленой курицей представляет собой идеальный баланс сладкого и острого. Держите этот рецепт на повторе для быстрых здоровых ужинов, которые не разочаруют!

            Полезная пицца и паста

            • ЛУЧШИЙ рецепт полезной лазаньи
            • Паста со сливочным лососем

            11.

            ЛУЧШИЙ рецепт полезной лазаньи

            Следует признать, что это не 30-минутный рецепт. Но это на 100% стоило упомянуть и добавить в эту статью, потому что это НАСТОЛЬКО легко и просто! Не говоря уже о невероятно вкусных. Это действительно одна из моих любимых идей для легкого здорового ужина, которую хочется повторять!

            Это самый сырный, самый липкий, самый сливочный, ЛУЧШИЙ рецепт легкой здоровой лазаньи на ужин сегодня вечером. Все достоинства классической лазаньи, но облегченные и наполненные полезными ингредиентами для вкусной здоровой еды!

            12. Паста со сливочным лососем

            Безмолочная, сливочная и ВКУСНАЯ. Этот рецепт сливочной пасты с лососем легко приготовить, и его можно приготовить за 30 минут или меньше. Это одна из лучших идей для здорового ужина!

            13. Пицца Маргарита с лавашом за 10 минут

            Эти полезные и вкусные пиццы Маргарита с лавашом готовятся всего за 10 минут и получаются невероятно вкусными! Если вам хочется пиццы, но вы хотите придерживаться здорового режима питания, не ищите дальше, это для вас!

            14.

            Легкая вегетарианская запеченная зити

            Этот рецепт легкой вегетарианской запеченной зити можно приготовить за 30 минут, и это одно из лучших простых блюд для здорового питания! Сделано из грибов, цуккини, болгарского перца, творога и вкусной пасты зити. Здоровая комфортная еда во всей красе!

            15. Паста с вялеными помидорами и курицей

            Этот рецепт пасты с вялеными помидорами и курицей — одна из лучших идей для легкого здорового ужина! Приготовлено за 30 минут или меньше, вам понравится летний вкус этого блюда из макарон.

            • Куриная паста с вялеными помидорами
            • Наан-пицца со шпинатом и грибами

            16. Наан-пицца со шпинатом и грибами

            Эта наан-пицца со шпинатом и грибами готовится легко, быстро и полезно. Идеально подходит для быстрого здорового ужина в очень загруженные будние дни!

            17. Паста со сливками и тыквой

            Эта паста со сливками и тыквой — ЛУЧШИЙ вариант быстрого, легкого, полезного и комфортного ужина. Это также веганский, вегетарианский и безглютеновый продукт.

            18. Курица с базиликом, запеченная в кастрюле Зити

            Здоровое, простое и быстрое домашнее приготовление комфортной еды для победы! Зити с курицей, запеченной в горшочке с базиликом, идеально подходит для вкусного и легкого ужина в будний день!

            19. Пицца с жареным редисом, рукколой и хаварти из лаваша

            Приготовлена ​​из мягкого запеченного лаваша, сливочного сыра хаварти, запеченных ломтиков редьки и рукколы. К счастью, эта пицца из лаваша лучше для вас, содержит меньше калорий и при этом очень вкусная!

            • Паста со сливками и тыквой
            • Соус для пасты с авокадо за 10 минут

            20. Соус для пасты с авокадо за 10 минут

            ЛУЧШИЙ соус для пасты с авокадо, который можно приготовить за 10 минут или меньше! Это быстро, легко, полезно, без глютена, без молочных продуктов, веганское и вкусное. Идеально подходит для идеи легкого здорового ужина!

            21. Запеканка из макарон с грибами и шпинатом

            Сливочная, сырная, пикантная, полезная паста, покрытая густым ароматным соусом. Вы не ошибетесь, выбрав эту запеканку из макарон с грибами и шпинатом!

            22. Отдельные пиццы со шпинатом и козьим сыром песто

            Эти отдельные пиццы со шпинатом песто и козьим сыром сливочные, ароматные и сырные! Эти пиццы сделаны из корочки из цветной капусты, чтобы вы могли придерживаться здорового питания.

            23. Паста с соусом песто с курицей и помидорами

            Одна из моих любимых идей для быстрого здорового ужина! Нет ничего лучше этого рецепта пасты буррата с курицей и томатами для ароматного ужина, который понравится всем. Приготовьте этот простой и полезный рецепт пасты буррата всего за 30 минут!

            • Паста с грибами и шпинатом, запеченная
            • Курица, помидоры, песто, паста буррата

            24. Запеченные куриные фрикадельки со шпинатом

            Не совсем рецепт пасты, но идеально подходит для добавления к вашей любимой здоровой пасте! Эти запеченные куриные фрикадельки со шпинатом и пармезаном — одна из лучших идей для здорового ужина, которая понравится всем.

            25. Макароны с рикоттой и сыром со шпинатом

            Эти сливочные, вкусные и простые в приготовлении макароны с рикоттой и сыром со шпинатом полностью меняют жизнь! Этот рецепт пасты, приготовленный из полезного шпината, сливочной рикотты, тертого чеддера, моцареллы и больших локтей, понравится всей семье. Соберите этот рецепт макарон с сыром за 30 минут или меньше, чтобы приготовить легкий, сытный ужин следующего уровня!

            Салаты для быстрого ужина

            • Салат с жареным бататом и черной фасолью
            • Марокканский салат с нутом и морковью

            26. Салат с жареным бататом и черной фасолью

            Свежий шпинат со сливками, ароматная фасоль с черным вкусом, жареная лебеда и лимонная заправка тахини, которая объединяет все это. Этот салат из жареного сладкого картофеля и черной фасоли питателен, полон вкуса, прост в приготовлении и может быть просто одной из лучших идей для быстрого здорового ужина!

            27. Марокканский салат из нута и моркови

            Вам, ребята, понравится! Это не обычный салат. Этот марокканский салат из моркови и нута полон множества удивительных и свежих ароматов. Если вам нравятся пикантные, свежие, хрустящие и немного сладкого, то этот салат — одно из лучших здоровых блюд!

            28. Осенний салат из жареного нута

            Этот вкусный осенний салат из жареного нута хрустящий и сытный! Этот салат, приготовленный из нарезанной капусты, хрустящих тыквенных семечек, грецких орехов, зерен граната, сушеной клюквы и нута, обжаренных с маслом, куркумой, тмином и корицей, является одним из ЛУЧШИХ.

            29. Салат из жареной тыквы

            Салат из жареной тыквы с рубленым шпинатом, грецкими орехами, семенами тыквы, зернами граната, сливочным сыром с плесенью и сбрызнут пикантной заправкой из оливкового масла. Этот вкусный, легкий и полезный рецепт ужина станет вашим любимым!

            • Рецепт острого юго-западного салата
            • Салат из вяленых помидоров и рукколы из чечевицы

            30. Рецепт острого юго-западного салата (Chick-Fil-A Copycat)

            Еще одно полезное блюдо, которое готовится чуть более 30 минут, но ОЧЕНЬ легко готовится сделайте так, чтобы это стоило дополнительного времени! И это невмешательство, так что вы можете использовать это время для других дел. Этот рецепт подражателя острого юго-западного салата на вкус точно такой же, как версия Chick-Fil-A! Приготовьте этот легкий салат в кратчайшие сроки, чтобы получить одну из лучших идей для здорового ужина, которая понравится всем.

            31. Салат из вяленых помидоров и рукколы из чечевицы

            Сладкие вяленые помидоры, сливочный козий сыр, пикантная чечевица, свежая руккола и свежие помидоры. Все это украшено полезной имбирной заправкой из куркумы! Идеально подходит для небольшой летней встречи с друзьями или в качестве легкой, вдохновленной здоровой еды.

            32. Салат с инжиром и козьим сыром

            Этот салат с инжиром и козьим сыром представляет собой идеальный баланс сладкого и острого для здорового обеда или ужина! Полезная зелень и жареная спаржа со сладкими свежими яблоками, инжиром, козьим сыром, грецкими орехами и сбрызнутые лучшей сливочной бальзамической заправкой!

            33. 10-минутный средиземноморский салат с фарро

            Этот 10-минутный средиземноморский салат с фарро наполнен питательными веществами и ярким, пикантным вкусом! Так идеально для быстрого и здорового перекуса!

            • Простой салат из нута Green Goodness
            • Салат из авокадо с клубникой и шпинатом

            34.

            Простой салат из нута Green Goodness

            Свежая зелень, полезная брокколи, спаржа, авокадо и ложка приправленного нута с заправкой Artguy. Этот полезный и простой салат из нута Green Goodness легко приготовить за 10 минут или меньше!

            35. Легкий салат из киноа с сыром фета

            Этот простой рецепт салата из киноа с сыром фета идеально подходит для здорового повседневного ужина, обеда или гарнира для приготовления пищи. Этот вегетарианский и безглютеновый рецепт очень вкусный и питательный!

            36. Салат с авокадо и клубникой и шпинатом

            Этот весенний салат с авокадо и клубникой и шпинатом готовится из свежего шпината, нарезанной сладкой клубники, сливочного авокадо и хрустящих грецких орехов, заправляется оливковым маслом первого отжима и приправляется по вкусу.

            37. Полезный куриный салат «Кобб»

            Полезный куриный салат «Кобб» Рецепт с пряной зеленью, сливочным авокадо, вареными яйцами, свежими помидорами, кукурузой, вкусной курицей-гриль и посыпанной крошкой из голубого сыра. Такой вкусный и лучший для быстрого здорового ужина!

            • Полезный куриный салат «Кобб»
            • Легкий салат с тако с фаршем из индейки

            38. Легкий салат с тако с фаршем из индейки

            Одна из моих любимых идей для легкого здорового ужина! Пряный, сливочный, пикантный и питательный. Этот легкий полезный салат тако с фаршем из индейки очень прост в приготовлении и очень вкусен!

            39. Миски для средиземноморского салата с ливанскими фрикадельками барбекю

            Хрустящая киноа, освежающие огурцы, сладкие помидоры, сливочный авокадо и пикантные/острые фрикадельки в довершение всего! Эти средиземноморские салатники с ливанскими фрикадельками барбекю идеально подходят для быстрого и полезного ужина!

            40. Салат из нарезанной брюссельской капусты с клюквой

            Приготовленный из свежей брюссельской капусты, масла авокадо, козьего сыра и клюквы, вы не ошибетесь, выбрав этот вкусный салат для здорового ужина!

            41. Лучший лимонно-бальзамический салат из чечевицы

            Пикантный, хрустящий, освежающий и ОЧЕНЬ питательный. Это ЛУЧШИЙ лимонно-бальзамический салат из чечевицы! Независимо от того, готовите ли вы его для вегетарианской еды или гарнира, вам понравится эта простая идея здорового ужина.

            • Салат с брюссельской капустой и клюквой
            • Пикантный салат с чили и манго с киноа

            42. Пикантный салат с чили и манго с киноа

            Этот салат с чили и манго с пикантной киноа подарит вам вкус, питательный и освежающий вкус. Этот салат совсем не скучный!

            43. Детокс-салат с редисом и мандаринами и киноа

            Этот детокс-салат с редисом и мандаринами и киноа является веганским, вегетарианским и не содержит глютена. Это идеальный салат, который поможет вам достичь целей здорового питания. Не пропустите эту идею быстрого и полезного ужина!

            44. Детокс-салат «Золотая свекла» с пеканом

            Этот детокс-салат «Золотая свекла» с пеканом полезен, красочен и вкусен! Вам понравятся текстуры, добавленные в этот детокс-салат!

            45. Салат с капустой и киноа карри с жареной брюссельской капустой

            Салат из капусты и киноа с карри теплый, пикантный, хрустящий и божественный. С легким оттенком карри, прекрасно сочетающимся со свежей жареной брюссельской капустой. Это идеальное здоровое питание!

            • Салат из граната и орехов пекан с яблоками и корицей
            • Салат из редьки и мандарина и киноа Детокс

            46. Салат из граната и орехов пекан с яблоками и корицей

            Этот салат сладкий, пикантный и хрустящий. Это еще один отличный салат, веганский, вегетарианский и безглютеновый.

            47. Салат с макаронами и сладким картофелем с куркумой

            Такой вкусный, такой вкусный, такой полезный, такой простой. Этот салат, приготовленный из сладкого картофеля по спирали, оливкового масла, куркумы, шпината, фисташек и нута, идеально подходит для ужина!

            48. Центральноамериканский салат в банке

            Сладкий, пикантный, сливочный и хрустящий. Нет ничего проще, чем салат в банке! Соберите все это вместе и приготовьте быстрые здоровые обеды на неделю вперед.

            49. Салат из алычи и козьего сыра

            Сладкая и жареная алыча, мелко нарезанный шпинат, руккола, пикантные виноградные помидоры и полезная киноа, сбалансированные сливочным козьим сыром. Этот салат идеально подходит для легкого здорового ужина!

            Рецепты Healthy Bowl Recipes

            • Рецепт Taco Bowl
            • Рецепт курицы с арахисовым маслом

            50. Горячие миски с медом и нутом

            Горячие миски с медом и нутом — идеальный баланс сладкого, острого и пикантного! Эти сытные миски, наполненные вкусом и питательными веществами, станут отличной идеей рецепта вкусного обеда или здорового ужина. Они также отлично подходят для того, чтобы подготовиться заранее и взять с собой в дорогу. Приготовьте этот простой вегетарианский рецепт за 20 минут или меньше, чтобы приготовить блюдо, которое понравится всем!

            51. Рецепт чаши тако

            Этот 20-минутный рецепт чаши тако — ЛУЧШЕЕ блюдо для легкого и вкусного ужина в будний день! Это блюдо, приготовленное из фарша из индейки, риса быстрого приготовления, черных бобов, помидоров, перца и свежей кинзы, понравится всем. Добавьте сливочный йогуртовый соус и немного свежевыжатого сока лайма, чтобы приготовить ужин без лишних хлопот, который можно приготовить в кратчайшие сроки.

            52. Сливочные ньокки с песто из капусты и лимона

            Эти сливочно-лимонные ньокки с песто из капусты — одна из ЛУЧШИХ идей быстрого здорового ужина! Приготовьте за 20 минут вкусную еду, которая понравится всем. Идеально подходит в качестве сытного вегетарианского рецепта или может добавить белок по вашему выбору. Каждый кусочек так хорош!

            53. Рецепт курицы с арахисовым маслом

            Этот рецепт курицы с арахисовым маслом — ЛУЧШИЙ рецепт для легкого и вкусного ужина, который понравится всей семье! Ароматная куриная грудка, приготовленная в липком чесночно-ореховом соусе с идеальным балансом сладкого и острого.

            • Веганские миски из нута Buffalo
            • Easy Quinoa Chili

            54. Веганские миски из нута Buffalo

            Пикантные, острые и ВКУСНЫЕ. Эти веганские миски из нута Buffalo наполнены сладким и острым вкусом соуса из баффало. Приготовьте этот простой и полезный ужин всего за 30 минут!

            55. Сливочно-белый цыпленок чили

            Успокаивающая классика, которая понравится всем. Этот рецепт сливочно-белого куриного чили приготовлен из полезных ингредиентов, насыщен ароматом, прост в приготовлении и идеально подходит для быстрого ужина в будний день!

            56. Азиатские миски с тофу и рисом

            Идеальный рецепт для ужина в будний день! Хрустящий тофу, пикантные цуккини, нарезанная морковь и свежий авокадо — все это подается с вкусным жареным рисом и покрыто соусом, в котором идеально сочетаются сладость и острота. Если вы ищете быстрый и простой рецепт ужина, эти азиатские миски с тофу и рисом питательны и вкусны!

            57. Easy Quinoa Chili

            Нужен простой рецепт вкусного и полезного блюда? Это чили из киноа легко приготовить, оно наполнено ароматом и идеально подходит для быстрого ужина.

            • Горячие куриные миски с медом
            • Миска для приготовления еды Southwest Chicken Burrito Bowl

            58. Горячие куриные миски с медом

            Еще одна идея легкого здорового ужина, затрачиваемая чуть более 30 минут, о которой стоит упомянуть! Эти легкие куриные миски с горячим медом невероятно вкусны, наполнены ароматом и идеально подходят для ужина в будний день. Кроме того, это один из самых популярных рецептов на Jar Of Lemons!

            59. Лучший веганский перец чили

            Легко приготовить и идеально подходит для ужина. Этот классический и вкусный рецепт веганского чили — ЛУЧШИЙ, и он понравится всей семье!

            60. Лучший суп из сладкого картофеля

            ЛУЧШИЙ рецепт супа из сладкого картофеля за 25 минут или меньше для легкого и полезного ужина в будний день! Сливочный вкус с идеальным балансом вкуса и сладости. Этот вкусный суп понравится вам и вашей семье!

            61. Миска для приготовления мексиканских блюд с низким содержанием углеводов

            Эти миски для приготовления мексиканских блюд с низким содержанием углеводов идеально подходят для того, чтобы брать их с собой в дорогу! С низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, без глютена и вкусным.

            62. Миска с куриным буррито для приготовления пищи по-юго-западному

            Эти миски с буррито с курицей для приготовления пищи (юго-западная версия) восхитительны! Они не содержат глютена, и их приготовление занимает всего около 30 минут. Они отлично подходят для быстрого и легкого ужина в загруженные будние дни!

            • Миски с картофельным пюре
            • Веганские миски с киноа и куркумой

            63. Сытный веганский суп из чечевицы

            Рецепт сытного веганского супа из чечевицы, содержащего 17 г белка, идеально подходит для невероятно легкого и полезного ужина! Сделано из полезной чечевицы, свежих или замороженных овощей, нарезанных кубиками помидоров и лучших приправ. Этот рецепт понравится вам и вашей семье!

            64. Легкий вегетарианский летний перец чили

            Легкий вегетарианский летний перец чили, пикантный, сытный и идеально подходящий для быстрого и вкусного ужина в будний день! Этот рецепт чили является веганским, безглютеновым и безмолочным.

            65. Веганские миски с картофельным пюре

            Сливочное, пикантное, полезное и вкусное. Вам обязательно понравится этот рецепт легкого ужина в будний день!

            66. Веганские чаши с киноа и куркумой

            Смешайте киноа с куркумой, свежей капустой, жареным картофелем с куркумой, жареным нутом с паприкой и вкусным авокадо, чтобы приготовить самые потрясающие веганские чаши с киноа с куркумой!

            • Миски для барбекю с курицей
            • Радужные чаши для брокколи и нута

            67.

            BBQ Chicken Power Bowls

            Одна из лучших 30-минутных идей для здорового ужина! Пикантные, ароматные BBQ Chicken Power Bowls, которые также не содержат глютена и НАСТОЛЬКО просты в приготовлении. Эти миски, приготовленные из куриной грудки, куриных бедрышек или даже курицы-гриль, станут быстрым и полезным ужином для победы!

            68. Приготовление веганских блюд Чаши с черной фасолью и киноа

            Веганский, сытный и вкусный! Вы не пожертвуете вкусом с этими вкусными веганскими блюдами из черной фасоли и киноа!

            69. Радужные энергетические миски с брокколи и нутом

            Радужные энергетические миски с брокколи и нутом позволяют легко и вкусно есть радугу! Кроме того, они , вероятно,  вписываются в ваш план здорового питания, потому что они веганские, вегетарианские, безглютеновые и беззерновые!

            70. Детокс-суп с чечевицей и куркумой

            Полезный, теплый, пикантный и вкусный детокс-суп с чечевицей и куркумой, нутом и брокколи! Этот детокс-суп НАСТОЛЬКО хорош и не разочарует!

            • Вегетарианский зимний суп из нута со специями
            • Тыквенный суп с карри

            71.

            Зимний веганский зимний суп из нута со специями

            В этом рецепте Power Bowl все пикантно, немного сладкого, очень полезного и наполненного ароматом! Они сбалансированы по полезным углеводам, жирам и белкам, а также богаты витаминами!

            72. Чаши для тако Mahi Mahi

            Эти простые миски для тако станут одной из ваших новых любимых идей для здорового ужина! Вкусный и насыщенный вкус.

            73. Тыквенный суп с карри

            Этот сливочный, пикантный, полезный теплый суп — совершенство. Этот тыквенный суп с карри также является веганским, вегетарианским и не содержит глютена!

            74. Вегетарианские острые корейские миски с пибимпапом

            Если вы искали рецепт полезного ужина в будний день, чтобы действительно поднять настроение, эти вегетарианские острые корейские миски с пибимпапом — то, что вам нужно!

            • Вегетарианские спагетти из цукини с красным соусом и грибами
            • Запеченная курица с соусом из куркумы

            75. Вегетарианские спагетти из цукини с красным соусом и грибами

            Сливочная, мягкая лапша из цукини с густым и сытным традиционным красным соусом, обжаренными грибами и сладкими помидорами. Этот вегетарианский рецепт спагетти с цуккини и красным соусом и грибами представляет собой идеальное сочетание простых, полезных блюд и комфортной домашней еды!

            76. Power Bowls с куркумой, тахини и жареной свеклой

            Сливочный, пикантный и слегка острый. Эти питательные миски помогут приготовить быстрый, легкий и полезный ужин в будний день!

            77. Креветки с чесночным соусом и лапшой из цуккини

            Это самый простой и вкусный вариант приготовления креветок с чесночным соусом и лапшой из цуккини. Этот рецепт креветок с чесночным соусом сливочный, пикантный и имеет лучший вкус лимона и чеснока!

            78. Тайские креветки с кокосовым карри

            Эти тайские креветки с кокосовым карри приготовлены с лучшим соусом карри: сладким, пикантным, пряным, теплым и вкусным. Идеально подходит для любого любителя креветок!

            79. Запеченная курица с соусом из куркумы

            Когда жизнь становится занятой, обеды на одной сковороде или противне, такие как запеченная курица с соусом из куркумы, становятся основными продуктами питания. И хорошо, потому что по этому рецепту получается сливочное, пикантное лакомство на тарелке!

            Легкие запеканки и сковороды

            • Палео запеканка с курицей и грибами
            • Острая запеканка из тыквы с орехами

            80. Палео запеканка с курицей и грибами

            Палео запеканка с грибами – это простое блюдо для тех, кто любит есть! Этот палео-дружественный, безмолочный и безглютеновый рецепт известен своим приятным, пикантным вкусом. Приготовьте этот полезный и сытный ужин на любой вечер недели!

            81. Острая запеканка из мускатной тыквы

            Острая юго-западная запеканка из мускатной тыквы вкусная, пряная, полезная и идеально подходит для быстрого и легкого ужина! Это готовое блюдо, приготовленное из полезных овощей и говяжьего фарша, можно приготовить целиком в форме для запекания, и оно обладает насыщенным вкусом. Это также один из наших самых популярных рецептов!

            82. Легкая рисовая запеканка из индейки

             Этот рецепт легкой запеканки из индейки ЛУЧШИЙ! Сливочный, сырный, пикантный и легкий для уютного ужина, который понравится всей семье. Приготовьте это вкусное блюдо всего за 30 минут или меньше!

            83. Сковорода со сливочной здоровой энчиладой

            Измельченная курица, черная фасоль, кукурузные лепешки, нарезанный кубиками перец, легкая сметана и сыр смешаны вместе в сковороде и посыпаны кинзой и авокадо. Эта сливочно-здоровая куриная сковорода Enchilada идеально подходит для легкого ужина!

            • Полезная куриная запеканка из макарон с брокколи
            • Куриная запеканка фахита

            84. Полезная куриная запеканка из пасты с брокколи

            Паста из цельнозерновой муки, курица и брокколи в простом в приготовлении сливочном соусе из кешью, который можно приготовить за 30 минут. . Эта полезная куриная запеканка с макаронами и брокколи подходит для ВСЕХ и идеально подходит для быстрого ужина в будний день!

            85. Легкий рецепт фаршированной курицы с абрикосом и моцареллой

            Легкий рецепт фаршированной курицы с абрикосом и моцареллой Куриная грудка, свежая моцарелла, ломтики абрикосов и полезный шпинат. Если вы ищете легкие, здоровые блюда на ужин сегодня вечером, этот рецепт станет вашим семейным фаворитом!

            86. Куриная сковорода по-тоскански без молока

            Сливочная, пикантная, сытная, здоровая пища во всей красе. Добавьте свежие травы для одного из лучших рецептов здорового ужина!

            87. Куриная запеканка фахита

            Сегодня ужин, завтра обед! Любите ли вы объедки или нет, эту вкусную куриную запеканку фахита можно приготовить заранее и подавать в течение недели!

            • Безмолочная сковорода с курицей по-тоскански
            • Сковорода со сливками и здоровой энчиладой

            88. Курица и овощи с медом и розмарином

            Сладко, пикантно и вкусно! Этот рецепт курицы и овощей с медом и розмарином в горшочке заставит вас возвращаться снова и снова!

            89. Рисовый плов с розмарином и грибами

            Этот рис очень легкий и пушистый с идеально сбалансированным оттенком розмарина, сладкого перца и САМЫХ невероятно пикантных грибов. Если вы не фанат грибов, вполне возможно, что вы будете после этого рецепта!

            Другие быстрые здоровые обеды

            • Испанский рис с фасолью
            • Куриные рулетики Fiesta в мультиварке

            90. Испанский рис с фасолью

            Пикантный рис в сочетании с красной фасолью и идеальным количеством специй! Этот быстрый и простой рецепт испанского риса с фасолью, полный вкуса, – лучшее вегетарианское блюдо или гарнир. Приготовьте по этому рецепту примерно за 30 минут ужин, который понравится всем!

            91. Куриные рулетики Fiesta в мультиварке

            Куриные рулетики в мультиварке Fiesta Ranch идеально подходят для обеда или ужина в будний день. Этот рецепт, приготовленный из лепешек из цельнозерновой муки, хрустящих свежих овощей, домашней здоровой фиесты-ранчо и курицы-ранчо, приготовленной на медленном огне, НЕВЕРОЯТНО вкусен и прост в приготовлении!

            92. Хрустящая брюссельская капуста и бекон в аэрофритюрнице

            Этот рецепт хрустящей брюссельской капусты и бекона во фритюрнице — мой любимый! Хрустящая снаружи и нежная внутри брюссельская капуста — пикантный гарнир, который понравится всем. Приправленный чесноком, а затем перемешанный с дымным, вкусным беконом.

            93. Ризотто с грибами быстрого приготовления

            ЛУЧШЕЕ ризотто с грибами быстрого приготовления для легкой и здоровой еды! Этот сливочный и пикантный рецепт отлично подходит в качестве вегетарианского основного блюда или сытного гарнира. Сделано из ароматного риса, куриного бульона, полезных грибов и свежего розмарина!

            • Тайский жареный рис с ананасом
            • Простое веганское картофельное карри

            94. Тайский жареный рис с ананасом

            Этот тайский жареный рис с ананасом прост в приготовлении, полезен и ВКУСЕН. Благодаря правильному количеству сладких и соленых вкусов он идеально подходит для сочетания с курицей, говядиной, креветками, тофу или как вегетарианский ужин!

            95. Гуакамоле с креветками Тостадас

            СУПЕР легкие 5-этапные гуакамоле с креветками из 5 ингредиентов, которые идеально подходят для быстрого здорового ужина! Действительно один из самых простых рецептов. Вся семья будет любить их!

            96. Лучший жареный рис из цветной капусты

            Лучший жареный рис из цветной капусты, который идеально подходит для сегодняшнего ужина! Этот 10-минутный рецепт прост в приготовлении, не содержит глютена, молочных продуктов, вегетарианский и отлично подходит для всей семьи

            97. Сковорода для стейков и сладкого картофеля

            Стейк и батат на сковороде всего за 25 минут из 10 простых ингредиентов. В соусе из дымчатого чипотле все это смешано для простого и полезного рецепта ужина на одной сковороде!

            • Легкие лимонно-чесночные креветки
            • Рецепт кленового барбекю с лососем

            98. Легкое веганское картофельное карри

            Это сытное и вкусное веганское картофельное карри НЕВЕРОЯТНО легко приготовить! Пикантный, пряный и с оттенком сладкого вкус этого любимого публикой картофельного карри очень вкусный.

            99. Креветки Easy Lemon Garlic

            Просто, свежо и вкусно. Этот Легкий рецепт креветок с лимоном и чесноком состоит всего из нескольких ингредиентов и наполнен ароматом. Приготовьте это от начала до конца всего за 20 минут и получите на столе здоровую, сытную и сытную еду, которая понравится всей семье!

            100. Кленовый шашлык из лосося Рецепт

            Не хотите разжигать гриль? Без проблем! Этот нежный, слоеный рецепт лосося с кленовым гриль приготовлен в духовке за 25 минут или меньше! Идеально подходит для легкого и полезного ужина в будний день, который понравится всей семье!

            • Полезный яичный салат с авокадо
            • Лучшее карри с кокосовой чечевицей и нутом

            101. Полезный яичный салат с авокадо

            и легкий обед за 10 минут или меньше! Выложите его на тосты или превратите в сэндвич, который понравится всей семье.

            102. Лучшее карри с кокосовой чечевицей и нутом

            ЛУЧШЕЕ карри с кокосовой чечевицей и нутом: сливочное, сладкое, пикантное, острое и идеально сочетается с рисом. Завершите его базиликом для идеального, легкого и полезного рецепта ужина! Этот рецепт является веганским, вегетарианским, безглютеновым и безмолочным.

            103. Ужин на сковороде с базиликом и курицей

            Ужин на сковороде с курицей и базиликом Вкусный и пикантный ужин. Сделано из органической курицы, жареной спаржи и картофеля, а затем заправлено томатным соусом с базиликом, что делает его идеальным, здоровым 30-минутным ужином!

            104. Тайские роллы с курицей и салатом

            Тайские роллы с курицей и салатом, которые легко приготовить, и они ВКУСНЫЕ! Идеально подходит для здорового питания, которое понравится всей семье.

            • Острый юго-запад Целиком 30 Фаршированный перец
            • Полезные куриные энчилады со сливками

            105. Мексиканский рис с цветной капустой за 30 минут

            Пикантный, простой и полезный. Этот 30-минутный мексиканский рецепт риса из цветной капусты является лучшим из когда-либо существовавших и является веганским, вегетарианским, безглютеновым, безмолочным и палео. Это идеально для ужина!

            106. Spicy Southwest Whole 30 фаршированных перцев

            Spicy Southwest Whole30 фаршированных перцев с пикантным фаршем из индейки, полезным шпинатом и сладкими кедровыми орешками. Этот рецепт прост в приготовлении и идеально подходит для любого здорового питания!

            107. Простой запеченный лосось терияки

            Этот простой рецепт запеченного лосося терияки — СОВЕРШЕННО быстрый и полезный ужин в будний день. Это здоровое блюдо, наполненное ароматом, можно приготовить за 30 минут или даже меньше!

            108. Запеченный сладкий картофель с нутом и соусом песто из брокколи

            Запеченный сладкий картофель с нутом и соусом песто из брокколи станет вкусным веганским блюдом или гарниром! Приготовьте их в кратчайшие сроки для уникального и потрясающего здорового ужина в будний день.

            109. Healthy Sloppy Joes (30 минут)

            Этот 30-минутный рецепт Healthy Sloppy Joes невероятно прост в приготовлении, содержит много овощей, не содержит глютена и молочных продуктов и идеально подходит для быстрого здорового ужина или заморозки!

            110. Полезные сливочные куриные энчилады

            Пикантные, сытные, сырные, полезные сливочные куриные энчилады, которые также можно приготовить из еды и превратить в замороженное блюдо. Мне нравится, что этот быстрый ужин в будний день вкусный и простой в приготовлении!

            Хотите получать еще больше вкусных и простых рецептов прямо на почту? Подпишитесь на нашу рассылку новостей и получите БЕСПЛАТНО  25 простых, полезных рецептов электронную книгу!

            4.62 от 42 голосов

            Распечатать рецепт

            100+ идей для быстрого и легкого здорового ужина (за 30 минут или меньше)

            ОГРОМНЫЙ список идей для быстрого здорового ужина, которые можно приготовить за 30 минут или меньше! Эти рецепты утешительны, просты в приготовлении и вкусны. Если вы ищете легкие и быстрые здоровые блюда на ужин, то этот список для вас!

            Course: Dinner

            Cuisine: American

            Cook Time: 30 minutes

            Total Time: 30 minutes

            Servings: 4 Servings

            Calories: 450 kcal

            Author: Christine McMichael

            Make Your Own
            • ▢ 1 чашка свежих овощей
            • ▢ 1 чашка цельнозерновых продуктов
            • ▢ 1 чашка любимого белка
            • Сохраните этот список, чтобы найти лучшие рецепты здорового ужина и наслаждайтесь!

            • Приготовьте эти вкусные рецепты за 30 минут или меньше, и вы получите идеи здорового ужина, которые понравятся всем!