Step 1 фитнес что это такое: Step 1 | SAFIA FITNESS

Содержание

Секреты и основные понятия степ-аэробики. Как правильно выполнять упражнения начинающим. Как похудеть с помощью степ-аэробики

Степ-аэробика — это одно из самых популярных направлений в фитнесе, занятия которым помогут в рекордные сроки сделать фигуру подтянутой и стройной. К тому же, степ-аэробика может поспособствовать быстрому и эффективному сжиганию калорий, за счет чего вы в короткие сроки сможете добиться похудения.

Для выполнения упражнений нужна специальная платформа. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения артрита и остеопороза, восстановления после травм коленей и укрепления мышц ног.

Кроме того, занятия степ-аэробикой прекрасно подойдут для бедер, ягодиц и голеней. А если использовать во время них отягощение в виде гантелей, можно хорошо укрепить мышцы плечевого пояса и добиться быстрого похудения.

Немаловажно и то, что можно как посещать уроки тренеров в фитнес-клубе, так и заниматься тренировкой дома, используя видео. К сожалению, существует также ряд противопоказаний для занятий. А именно, степ аэробика категорически запрещена беременным.

Не рекомендованы занятия степ-аэробикой людям, которые недавно перенесли травму или операцию. Также они опасны людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, стенокардией, аритмией, хроническими болезнями почек и печени.

Виды тренировочных программ

На сегодняшний день существует несколько видов тренировочных программ по этому направлению фитнеса. Step-basic — это степ-аэробика для начинающих. В него входит комплекс различных базовых движений и несложная хореография, поэтому он позволит новичку как можно быстрее освоить технику выполнения упражнений. В свою очередь Step предназначен для тех, кто уже изучил первые шаги, поэтому желает увеличить нагрузку и интенсивность тренировки.

Step-comb подойдет в большей степени людям, которые уже знают, что такое платформа и имеют опыт работы с ней. Этот вид основан на выполнении различных танцевальных движений, а также динамичных и сложных шагов под музыку. Step-interval рекомендован людям с хорошей и средней физической подготовкой. Особенность этого вида заключается в поочередном выполнении силовых и аэробных упражнений, за счет чего эффективно сжигается жир.

Преимущества тренировок

Степ-аэробика для начинающих спортсменов гораздо эффективнее других видов фитнеса. Немаловажно и то, что она была разработана, как реабилитационный комплекс, поэтому прекрасно подойдет для восстановления физической формы после травм. Это направление фитнеса было разработано американкой Джиной Миллер в 1989 году. Придумала она эту методику после того, как получила травму колена.

Сначала Джина использовала только ступеньки своего дома и выполняла всего несколько простых упражнений. Но затем она создала настоящий тренировочный комплекс, который на сегодняшний день популярен во всем мире.

Кроме того, была изобретена платформа, с помощью которой можно выполнять различные шаги, как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. К тому же, степ-аэробика довольно экономный вид фитнеса, поскольку для занятий вам не нужны будут дорогостоящие тренажеры. Вы можете самостоятельно выполнять уроки дома, используя видео различных тренировок.

Степ-аэробика обладает одним важным преимуществом — с ее помощью вы не сможете накачать гору мышц. Наоборот после регулярных тренировок вы получите прекрасную осанку, гармонично развитое тело и выработаете точные, выразительные и красивые движения. И, конечно же, ваши ноги станут стройными и сильными.

Основные принципы тренировки

Степ-аэробика зачастую включает в себя такие основные тренировочные блоки, как разминка, основная часть и заминка. Во время разминки платформа обычно не используется. И только в ее конце начинают зашагивать на платформу, чтобы привыкнуть к ее высоте.

Разминка — важная часть любой тренировки, поскольку ее задачей является подготовление организма к интенсивному занятию, повышение ЧСС и разогрев мышц. Более того, разминка нужна для того, чтобы предотвратить растяжение мышц и травмы.

В основной части выполняются базовые шаги. Сначала изучают первый шаг, потом второй и так далее. Таким образом, изучая постепенно различные шаги, создается единый комплекс. Под конец этой части тренировки обязательно выполняют силовые упражнения на пресс, проработку мышцы рук и спины. Завершающей частью занятия является заминка, во время которой происходит растяжение всех групп мышц и расслабление организма.

Чтобы обезопасить себя от травм, нужно обязательно соблюдать некоторые правила работы с платформой. А именно, вы должны держать спину ровно, зашагивать не платформу всей ступней, избегать резких движений, не делать движений одной и той же рукой или ногой больше минуты.

За полчаса до занятия нужно выпить 2 стакана воды, а во время него только по необходимости делать по несколько глотков между упражнениями. Также вам нужно будет обратить внимание на одежду и обувь для тренировки. Лучше всего для занятий спортом выбрать кроссовки. При этом обязательно выбирайте качественные кроссовки с хорошей подошвой, поскольку платформа может оказаться скользкой.

Тренировка в домашних условиях

Если у вас нет времени посещать фитнес-зал, вы можете заниматься дома. Но для этого вам будет нужно приобрести специальную одежду и спортивный инвентарь. Конечно же, в первую очередь для тренировок в домашних условиях вам понадобится платформа или шаговая доска.

Выбирать ее высоту нужно в зависимости от интенсивности будущих занятий. Кроме высоты обратите внимание также, чтобы доска имела соответствующую ширину — вы должны становиться на нее обеими ногами. Еще одно немаловажное требование — платформа должна иметь прочную конструкцию.

Также вам понадобится плотная широкая резиновая лента, две небольшие гантели и мяч. Кстати, вы можете использовать во время тренировки футбольный мяч или мячик для большого тенниса. Спортивная одежда и обувь должна быть удобной и легкой.

Обязательно нужно обувать кроссовки, поскольку, занимаясь на босу ногу, можно одним неосторожным движением повредить стопу. Выбирайте обувь, в которой вы максимально удобно будете себя чувствовать. Конечно, качественные кроссовки стоят довольно дорого, но зато в них вы точно не травмируете ногу.

Классификация упражнений

Выполняя уроки по степ-аэробике в домашних условиях, используйте видео тренировок. Чтобы обучение дома было максимально эффективным, смотрите только видео популярных тренеров. Видео уроки помогут вам максимально правильно выполнять различные упражнения, поэтому вы практически не почувствуете разницу между занятиями в фитнес-клубе и дома.

На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются следующие упражнения: шаги вверх, шаги вниз, без поворота, с поворотом, с одной и той же ноги, подскоки и скачки. Существует довольно большое количество шагов, основными из которых являются следующие. Основной шаг так и называется — базовый. Выполняется он зашагиванием правой ногой на платформу. После чего нужно приставить левую ногу и сойти с платформы с правой ноги.

Кроме того, в степ-аэробике предусмотрено выполнение таких движений, как приставной шаг, шаги с подъемом на платформу и сгибанием ног вперед, касание платформы носком свободной ноги, шаг с поворотом, шаг в диагональном направлении, выпады в сторону и назад. Каждое движение должно выполняться по определенной методике. Если выполнять все движения максимально правильно, можно увеличить интенсивность занятия и обезопасить себя от травматизма во время тренировки.

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика для похудения показывает удивительные результаты. Специалисты утверждают, что физиологический эффект от тренировок равен бегу на 20 километров в хорошем темпе. Поэтому за одно занятие, которое длилось около 50 минут, можно сжечь 250-400 калорий. Поэтому регулярно выполняя различные упражнения, можно добиться быстрого и эффективного похудения.

При этом степ-аэробика для похудения предполагает выполнение всех вышеперечисленных упражнений и шагов. Именно поэтому она является одним из наиболее функциональных видов фитнеса. Ведь, выполняя одни и те же упражнения, вы сможете подкорректировать форму ног, сделать тело гибким и стройным, а также добиться быстрого похудения.

Что по вашему лучше?

Степ-аэробика

За аэробику: 7

Бег

За бег: 5

Мой ответ

Тренировки по степ-аэробике (Step)

Главная
Фитнес-гид
Тренировки по степ-аэробике (Step)

Степ – это акцентированные, ритмичные шаговые движения под музыку. Установлено, что они помогают устранять лишний вес, наращивать мышцы, а также улучшать работу сердца и поддерживать здоровье организма в целом.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

18.08.2021 2506 0 5 мин.Тренировки

Помимо умения красиво двигаться, степ дает многочисленные преимущества для здоровья людям, борющимся с избытком веса и сопутствующими проблемами.

Важно: эффект, в том числе оздоровительный, достигает максимума,
если занятия проходят в группах под руководством квалифицированных инструкторов.
Читайте также: Тренировки по фитес-аэробике

Для чего нужны степ-тренировки?

Степ включает в себя простые и ритмичные шаговые движения, выполняемые непрерывно в течение длительного времени. Благодаря этой последовательности танцевальных комбинаций степ может улучшить фигуру и самочувствие, а также мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.

Последовательность и продолжительность тренировок способствуют оптимальному сжиганию жира.
Читайте также: Тренировки по пилатесу

С чего начинать тренировки?

Физические ограничения в сочетании с низкой сердечно-сосудистой выносливостью, характерные для начинающих, требуют четкого и безопасного подхода к занятию степом. Чтобы избежать сильной ударной нагрузки на суставы из-за акцентированного шага, требуется сперва уменьшить этот акцент, чтобы начать постепенно прогрессировать по мере снижения веса тела и укрепления мышц вокруг суставов. Начинающим достаточно выдерживать от 15 до 60 минут тренировок низкой интенсивности не менее трех раз в неделю.

Для степ-тренировки необходима прочная, не стесняющая движения одежда, которая способна обеспечить интенсивный влаго- и воздухообмен. Кроме того, нужна легкая, но достаточно крепкая обувь для акцентированного шага.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Основные причины начать степ-тренировки

Степ – это эффективная тренировка для всего тела.
В зависимости от интенсивности движений, а также продолжительности занятий вы можете сжечь в среднем 200 калорий за 30 минут, что эквивалентно миске белого риса. Интенсивная тренировка позволяет сжечь 800 калорий всего лишь за час!
Если у вас болит спина из-за плохой осанки, степ – отличный способ исправить это. Данный тип упражнений тренирует мышцы и корректирует фигуру, что приводит к стройности и прямой осанке. Более того, постоянное напряжение мышц снимает боли в спине.
Как и любые другие интенсивные движения, степ требует много кислорода. Это не только помогает укрепить дыхательную систему, но также может улучшить объем легких и повысить скорость метаболизма, как и способность вашего организма сжигать жир.
Если вы ищете систему тренировок, способную сделать ваш силуэт красивым, то вам понравятся преимущества степа, который помогает тонизировать мышцы. Степ дает возможность развить физическую выносливость и ускорить метаболизм, а также воздействует на все основные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, икры, спину, руки и корпус.
Степ не только снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и способствует лучшему сну, снимает стресс и успокаивает разум.

Попробуйте эти упражнения перед степ-аэробикой

Болгарское сплит-приседание
— Поставьте одну ногу на ступеньку или ящик, а другую – в положение выпада, при этом колено находится над полом. Распределите вес через переднюю ногу и задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Переместитесь в присед, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте, затем проработайте другую ногу.
Отжимания в наклонной плоскости
— Расставьте ноги на ширину бедер, ладонями упирайтесь в пол. Вашим рукам следует находиться прямо под плечами, а бедра должны быть подогнуты. В этой позиции выполняйте отжимания.

Прыжок на ящик
— Встаньте перед ящиком, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, и когда вы начнете переходить в положение для приседа, отведите руки назад, а затем прыгайте, чтобы приземлиться на ящик. Постарайтесь мягко приземлиться, поставив ступни на пол, слегка согнув колени.

Тренировки Step-interval

Главная
Фитнес-гид
Тренировки Step-interval

Тренировка Step interval представляет собой смену аэробных и силовых упражнений. Step interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

26.08.2021 2771 0 5 мин.Тренировки

Суть тренировки заключается в правильном чередовании интенсивной нагрузки и передышки. Под передышкой имеется в виду не полноценный отдых, а уменьшение нагрузок. В тренировки входят элементы степа, а также стандартных упражнений, которые направлены на то, чтобы развить силу мышц. Силовые упражнения включают в программу для людей с хорошей физической подготовкой.

Step-interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.

Занятия степ-аэробикой нужны для:

интенсивного развития выносливости, равновесия, пластичности и ловкости;
приведения в тонус ягодиц и внутренней части бедра — происходит не наращивание мышц, а сушка тела;
профилактики таких заболеваний суставов, как артрит, остеопороз;
сброса лишнего веса;
уплотнения костной ткани и предотвращения болезней костей в старости;
устранения последствий гиподинамии.

С чего начинать тренировки Step-Interval

Занятия Step interval необходимо начинать с несложных упражнений, которые вам доступны по уровню нагрузки. Перед этим важно не забыть размяться, особенно сделав акцент на нижнюю часть тела, так как именно она будет задействована больше всего.
Тренировки рекомендуется начинать людям, которые имеют базовую физическую подготовку, так как есть опасность растянуть слабые мышцы и связки, выполняя даже простые упражнения. Новичкам лучше всего посоветоваться с тренером, чтобы он скорректировал нагрузку.

Для выполнения упражнений вам потребуется одежда, которая не будет цепляться за оборудование, хорошо прилегает к телу, но вместе с тем дает свободу каждому движению. Тренировки проходят с использованием специальной платформы, которая является ориентиром. Такие платформы есть в фитнес-залах. Можно приобрести установку для степ-аэробики, чтобы повторять упражнения дома.

Основные причины начать тренировки Step-Interval

Существует немало причин, чтобы начать тренироваться по программе Step interval:

Быстрое похудение
— Тренировки помогают подсушить тело без наращивания лишней мышечной массы. Кардионагрузки позволяют истратить много калорий и похудеть за считанное время. Если вы хотите получить максимум эффекта для своего тела — выбирайте Step interval.
Оздоровление организма
— Тренировки помогут восстановить нормальный ритм сердца, заставят легкие работать в полном объеме, что повлияет и на работу других органов. Ведь все клетки будут насыщены полезными веществами, кислородом в достаточном количестве.
Профилактика болезней суставов и костей
— Если вы ведете малоподвижный образ жизни и это связано с ежедневной работой, спортивные занятия помогут вам привести тело в порядок — укрепить суставы, кости, предотвратить их преждевременное разрушение.
Намного проще регулярно выполнять несложные упражнения, чем потом лечить хронические болезни.
Повышение тонуса
— Спорт дарит заряд энергии, бодрости, улучшает умственные способности, поднимает настроение.
Улучшение качества жизни
— Вы перестанете задыхаться при небольшой пробежке или подъеме по лестнице. Сможете осуществить мечту и отправиться в горный поход, заняться любым видом спорта. Ведь Step interval развивает не только силу, но и выносливость.

Step interval больше всего подходят тем, кто хочет в короткое время сжечь максимум калорий и похудеть. Тренировка будет идеальным способом скорректировать фигуру людям, у которых нижняя часть тела массивная и тяжелая.

Основные упражнения тренировки Step-Interval

Базовый шаг
— Встаньте на степ-платформу одной ногой и поочередно меняйте ноги. Выполняйте упражнение на четыре счета
Шаг с захлестом голени
— Поставьте правую ногу на уголок платформы. При этом левой замахнитесь назад так, чтобы пятка дотронулась до ягодицы. Сделайте то же самое второй ногой, выполняйте упражнение в одном заданном темпе.
Шаги буквой V
— Делайте поочередные шаги каждой ногой на противоположные углы платформы.
Шаг с подъемом колена
— Поставьте правую ногу на уголок платформы, при этом левую согните и притяните к прессу. Сделайте то же самое с другой ногой.
Касание пола
— Встаньте на середину платформы и тянитесь к полу поочередной каждой ногой.
Шаг с подъемом ноги
— Встаньте на угол степа одной ногой, другую выпрямите и поднимите вперед. Выполняйте упражнение поочередно с разными ногами.
Отведение ноги назад
— Встаньте на угол степа одной ногой. Вторую отведите назад. При этом следите, чтобы в колене она не сгибалась. Поднимайте руки и ногу синхронно. Поменяйте ногу и проделайте то же самое.

Это идеальный способ: снять стресс после сложного рабочего дня и поднять себе настроение; привести мышцы в тонус и почувствовать заряд бодрости; удалить подкожный жир; усилить кровоснабжение организма; избавиться от привычки переедать.

Описание занятий в залах групповых программ фитнес-клуба «InFit»

Степ-аэробика
Step 1	(Начальный уровень) это разновидность кардио тренировки с применением специальной степ-платформы. Ее можно считать одним из наиболее эффективных способов добиться снижения веса и формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей. Этот вид аэробики доступен для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки.
Step intensive (для подготовленных)	Интенсивная аэробная тренировка с использованием степ платформы, включающая в себя сложные хореографические комбинации.
Силовые направления
SuperSculpt	Занятие на все группы мышц с использованием силового оборудования и степ-платформ. Развивает мышечную силу и выносливость.
Lower&body	Высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишних отложений в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективными для для представительниц фигуры типа «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.
Пресс + Ягодицы	Силовая тренировка, благодаря которой можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело, что поможет избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Занятие включает в себя разноплановые упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости.
Занятия смешанного формата
Идеальное тело	Урок, построенный на сочетании классической аэробики, пластики и силовых упражнений с упором на проработку ягодичных мышц, бёдер и пресса.
Оздоровительная гимнастика	Комплекс базовых физических упражнений, несложных по содержанию и технике выполнения, но прорабатывающих основные, крупные группы мышц . Оздоровительная гимнастика снимает стресс, наполняет тело энергией и позитивом активного образа жизни.
Interval	Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных упражнений на степ-платформе вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу. Кому подходят интервальные тренировки? Тем, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта «3 в 1». Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы. Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то сродни военным сборам, когда солдат заставляют «упасть и отжаться» после километрового кросса.
«90-60-90» (начальный уровень)	Программа разработана специально для девушек и женщин с замедленным обменом веществ и с учетом проблемных зон. Эти фитнес тренировки помогут вам похудеть, избавиться от целлюлита, поднять тонус мышц, исправить осанку, улучшить общее состояние здоровья!
Step & sculpt	Тренировка, сочетающая в себе базовые элементы степ-аэробики и силового тренинга, направленная на улучшение силовых показателей, координации и общей выносливости, а также способствует активному жиросжиганию.
Коррекция фигуры	Тренировка низкой и средней нагрузки для начинающих в фитнесе или тем, кому не подходит высокоинтенсивный тренинг. Программа будет включать функциональные и комбинированные тренировки с использованием оборудования и весом своего тела. Занятия направлены на укрепление основных мышечных групп, развитие координации, общей выносливости, тренировку функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Шпагат	Одно из главных упражнений в гимнастике, акробатике и стретчинге. Он демонстрирует не только пластичность тела, но и отражает здоровье суставов, связок и костей. Освоение навыка «шпагат» стимулирует координацию движений, повышает гибкость в целом, улучшает осанку.
Разумное тело
Оздоровительная йога (начальный уровень)	Программа этих занятий рассчитана на обычных людей, уровень физической подготовки не имеет значения, состояние здоровья и возраст — любые. Цель занятий: восстановление здоровья, профилактика заболеваний, релаксация. Достигается эта цель с помощью осознанной практики: асан хатха йоги и дыхательных упражнений.
Суставная гимнастика	Польза суставной гимнастики огромна. Важно заниматься ею практически всем – и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и тем, кто танцует, а также постоянно тренирующимся в спортзале. Женщины, имеющие избыток веса, также подвергают суставы риску. Ведь нагрузка на них из-за возросшей массы тела существенно вырастает. Неудивительно, что среди сопутствующих ожирению болезней называют различные проблемы с позвоночником и суставами (например, артриты, артрозы). Эти упражнения легки в выполнении и не требуют серьезной физической подготовки. Вместе с тем они оздоровляют суставы, увеличивают их подвижность и гибкость, улучшают состояние и самочувствие всего тела. Благодаря суставной гимнастике все клеточки суставов и мышц начинают интенсивно снабжаться питательными веществами и кислородом. Это позволяет воздействовать изнутри, восстанавливая поврежденные участки, повышая активность и эластичность.
Гимнастика Хаду́	Уникальный комплекс упражнений для позвоночника, всех мышц и суставов, упражнения для лица и глаз, а так же дыхательная гимнастика. Во время выполнения упражнений задействованы все мышцы тела, даже самые глубокие, которые в повседневной жизни мы обычно не используем. Гимнастика Хаду́ не имеет ограничений, могут заниматься абсолютно все, независимо от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовки.
Port de bras	Восстановительное занятие, в том числе для спины. За плавностью и изяществом скрывается физическая нагрузка, где прорабатываются даже глубокие мышцы. Урок развивает подвижность суставов, силу мышц, гибкость позвоночника, чувство ритма, оставляя тело в состоянии физиологического комфорта, душевного покоя и равновесия. Красивая музыка, плавные движения и никакой ударных нагрузок. Занятие подходит для любого возраста и физической подготовки.
Танцевальные направления
ZUM-PARTY	Спортивная тренировка под танцевальную музыку. Занятие подразумевает фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Высокая энергия и разнообразие экзотических мелодий делает ZUM-PARTY интенсивной программой, сжигающей в зависимости от индивидуальных особенностей до 900 килокалорий за час.

Step тренировки

Step ― это тренировки, в которые входят как силовые, так и аэробные упражнения. Смысл занятий заключается в чередовании нагрузки с передышкой, во время которой не происходит полная остановка движения, а только лишь уменьшаются нагрузки. В упражнения входят элементы степа, также другие упражнения, которые направлены на то, чтобы развить выносливость, увеличить силу мышц.

Время тренировки: 50 минут

Уровень сложности: легкий

Зона для занятий: аэробная зона

Гостевой визит

Тренировки Step позволяют быстро похудеть. За час занятий вам удастся сжечь примерно 500 калорий. Эти занятия нужны для следующего: повышение выносливости; наращивание костной ткани; профилактика остеопороза и артрита; улучшение равновесия; придание мышцам пластичности; приведение в тонус мышц тела.

Оборудование: step платформы

Инвентарь: гантели, утяжелители

Этапы программы Step тренировки

Подготовка
— Перед тем, как тренироваться на платформе, выполните разминочные упражнения. Они приведут ваше тело в тонус, разогреют мышцы, сделают более эластичными, готовыми к разным нагрузкам. Это поможет избежать растяжений и разрывов связок, убережет от травм, а также позволит вам быстрее почувствовать себя в хорошей физической форме.
Главная часть
— Для новичков существует базовая тренировка, куда входит простой шаг, шаг с захлестом, прыжки в сторону, попеременные прыжки на платформу и многое другое. Для продвинутых существуют такие упражнения, как угловой шаг, мамба, шаг с отведением ноги назад и прочее. Упражнения выполняются в формате круговых тренировок, каждое из них длится по 1–2 минуты в зависимости от уровня подготовки участников. Также используются отягощения для увеличения нагрузки.
Растяжка мышц
— В конце рекомендуется выполнить упражнения на растяжку мышц, чтобы восстановить пульс, привести тело в нормальное состояние.

Этапы программы Step тренировки

1. Разминка

Разогрев мышц

2. Тренировка

Комплекс упражнений

3. Восстановление

Расслабление
мышц

Что входит программу тренировок

В степ-тренировки входят такие упражнения

Базовый
шаг

Подъем
колена

Захлёст
голени

Касание
пола

Шаг
буквой V

Подъем
ноги

Противопоказания для тренировок

Тренировки Step подходят почти всем людям, которые хотят улучшить свое физическое состояние, приобрести выносливость, укрепить и подтянуть мышцы всего тела. Но есть и запреты на выполнение упражнений, о чем необходимо знать каждому: избыточный вес; обострение гипертонии; инфаркт или предынфарктное состояние; варикоз; различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Если у вас имеются болезни сердца, лучше пройти обследование у врача и спросить у него, можно ли вам посещать тренировки Step, есть ли опасность обострения и ухудшения заболевания. То же касается и беременности. Женщинам, которые вынашивают плод, лучше найти более щадящий способ поддержания физической формы: без резких движений и прыжков.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS — МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS — КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS — ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS — ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS — БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS — CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Все занятия- Фитнес клуб Легенда 🏆

Для того, чтобы получить на групповых занятиях нагрузку, соответствующую вашим целям и уровню подготовленности, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с описанием классов.

АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

STEP-1. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Групповой аэробный класс на степ-платформе, состоящий из разучивания базовых шагов степ-аэробики и соединения их в несложные комбинации, выполняемых под ритмичную музыку. Занятия на данном классе направлены на развитие координационных способностей, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличение общего порога выносливости.

STEP-2. Для тех, кто прошел уровень STEP-1 (55 мин.)

Групповой аэробный класс с использованием сложной хореографии на степ-платформе. Включает в себя сложные комбинации и вариации шагов степ-аэробики с добавлением прыжков, танцевальных элементов и частой сменой направления движения.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

STEP INTERVAL. Для подготовленных (55 мин.)

Групповой интервальный класс, состоящий из комплекса аэробных и силовых упражнений, направленных на проработку основных групп мышц, сжигание жирового компонента и улучшение координационных способностей. Выполняется под ритмичную музыку с использованием степ-платформы и различного дополнительного оборудования.

FT BOSU. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок с использованием полусферы. Комплексная тренировка на развитие координации, баланса и укрепления основных крупных и мелких мышечных групп.

FT BALL. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок с использованием большого мяча. Комплексная тренировка на развитие координации, баланса и укрепления основных крупных и мелких мышечных групп.

FT. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок с использованием малого оборудования и веса собственного тела. Во время тренировки используются многосуставные движения в разных плоскостях. Тренировка направлена на укрепление крупных и мелких мышечных групп, развитие общей выносливости.

TABATA POWER. Для подготовленных (45 мин.)

Высокоинтенсивный интервальный урок, в котором напряженная анаэробная работа чередуется с интервалами отдыха. Тренировка направлена на уменьшение жирового компонента и развитие силовой выносливости.

TAE-BO . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Групповой высокоинтенсивный аэробный класс с использованием приёмов, ударов и перемещений из таких видов единоборств как бокс, таеквондо, каратэ, кикбоксинг, капоэйра, и др. Благодаря занятиям на данном классе улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, происходит увеличение объёма лёгких и психо-эмоциональная разгрузка.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

SUPER SCULPT . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направленный на развитие всех мышечных групп, на развитие силовой выносливости и на создание мышечного рельефа. Во время тренировки используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности.

LOWER BODY . Для подготовленных (55 мин.)

Урок направленный на проработку мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

UPPER BODY . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направленный на развитие и проработку мышц плечевого пояса, рук, груди, мышц спины и мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

BUMS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.

)

Урок направленный на изолированную проработку ягодичных мышц.

ABS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.)

Урок направленный на проработку мышц брюшного пресса и нижней части спины (поясницы).

FIT BALL . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Групповое занятие, состоящее из комплекса силовых упражнений на проработку всех мышечных групп с использованием специального оборудования fit ball. Тренировка отлично развивает дыхательную систему, вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы всего тела и улучшает координацию движений, формирует правильную осанку.

PUMP. Для подготовленных (55 мин.)

Особый вид силовой тренировки, на которой прорабатываются и приводятся в тонус все основные мышцы. Тренировка проходит с особым драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем монотонное поднятие тяжестей. Оно подходит как для мужчин так и для женщин, имеющих физическую подготовку. Занятие ведется с использованием специального оборудования – мини-штанг весом от 10 до 30 кг.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

DANCE MIX. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на развитие координации, гибкости, пластичности и выносливости. Во время занятия разучивается танцевальная комбинация одного из направления современной хореографии выбранного на усмотрение тренера.

LATINA DANCE. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на развитие координации, гибкости, пластичности и выносливости. Во время занятия разучивается танцевальная комбинации одного из латиноамериканских танцев: Samba, Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive, Bachata и другие.

ZUMBA. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Лицензионная танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских ритмов, танцев и аэробики.

STRIP DANCE. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на развитие координации, гибкости и пластичности. Во время занятия разучивается танцевальная хореография с использованием элементов приватных танцев.

BODY&MIND

PILATES. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на тренировку мышц стабилизаторов, восстановление и сохранение подвижности позвоночника, улучшение мышечного баланса, развитие гибкости и контроля над собственным телом. Используются базовые упражнения и их модификации.

YOGA. Для любого уровня подготовленности (90 мин.)

Урок включает в себя комплекс упражнений, направленных на гармонизацию души и тела, сочетает различные духовные, психологические и физические практики, пришедшие к нам из Индии.

FLEX. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на развитие гибкости и подвижности суставов. Расслабляющая музыка и плавный темп движений способствует снятию эмоционального напряжения.

SENIORS. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок включает в себя комплекс упражнений дыхательной и суставной гимнастики, который подойдёт для людей пожилого возраста. Направлен на оздоровление, поддержание и профилактику заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Урок не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается за счёт систематичности занятий.

ЕДИНОБОРСТВА

БОКС. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Классическая тренировка по боксу. Отработка техники нанесения ударов руками, боевые комбинации, спарринг. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.

БОЕВОЕ САМБО. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Классическая тренировка по самбо. Отработка приёмов защиты и нападения. В самбо разрешается применять броски, удержания и болевые приёмы на руки и ноги. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.

ТАЙСКИЙ БОКС. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Классическая тренировка по тайскому боксу. Изучение и совершенствование техники ударов руками и ногами, коленями и локтями, элементов борьбы. На занятиях вы сможете улучшить собственные физические качества, поставить жёсткие удары рук и ног, под руководством инструктора обрести опыт боёв, максимально приближенных к реальным столкновениям, снять стресс.

СТУДИЙНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Студийные занятия за дополнительную плату могут посещать как члены клуба «Легенда», так и клиенты, не имеющие клубную карту.

STRETCHING $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок включает в себя систему упражнений, направленных на улучшение эластичности мышечно-связочного аппарата, а также на повышение гибкости в суставах, на проработку всех мышц тела, на устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок с использованием специального оборудования — Ролла. Комплексная тренировка мануального воздействия на мышцы и соединительные ткани. Направлена на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания мышцы. Специально подобранные упражнения помогут расслабить и восстановить перегруженные физической работой мышцы.

БОКС $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на более углублённое изучение техники нанесения ударов и защиты. Моделирование боевых комбинаций, спарринг под руководством тренера. Рекомендуем для тех, кто работает на результат, кто хочет стать частью команды единомышленников.

КИКБОКСИНГ $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на более углублённое изучение техники нанесения ударов ногами и руками. Тренирует выносливость, координацию движений и их точность. На занятиях вы освоите приёмы самозащиты, научитесь самоконтролю и сдержанности

ЖЕНСКАЯ САМООБОРОНА $. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок классической самообороны для женщин, которые никогда ранее не занимались единоборствами. Во время занятия разучиваются и отрабатываются приёмы самообороны в случае неожиданной агрессии. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.

MIX FIGHT$. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Смешанное боевое искусство, включающее в себя множество стилей и направлений различных единоборств: бокс, дзюдо, кикбоксинг, самбо и других боевых техник.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Тренировка, направленная на всестороннее развитие двигательной активности за счет совершенствования таких пяти качеств человека как, сила, гибкость, быстрота, координация и выносливость.

PILATES ROLL $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Упражнения по системе Pilates с использованием такого оборудования как ролл. Направлены на усложнение физических упражнений, заставляя работать мышцы-стабилизаторы в более интенсивном режиме и достичь наилучших результатов тренировок. Урок предназначен для тренировки координации и расслабления мышц после изнурительных тренировок.

ШПАГАТ КАК ИСКУССТВО $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Комплекс эффективнейших и самых необходимых упражнений, при выполнении которых на регулярной основе, вы обязательно сядете на шпагат

TABATA POWER $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Правила посещения

В случае опоздания более чем на 5 минут инструктор имеет право не допускать Вас на урок!

Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.

Пожалуйста, соблюдайте личную гигиену. Просьба не использовать «сильных» парфюмерных средств.

Посетить групповую тренировку вы можете в свободной спортивной одежде и спортивной обуви. Тренировка в уличной обуви, босиком или в обуви, не предназначенной для занятии спортом, запрещена и крайне опасна для Вашего здоровья!Инструктор имеет право не допустить Вас на данное занятие!

Администрация клуба оставляет за собой право замены заявленного в расписании инструктора и внесения изменений в расписание групповых занятий без особого уведомления гостей клуба.

Запрещено использовать оборудование, предназначенное для занятий в зале групповых программ не по прямому назначению.

После занятия, пожалуйста, уберите оборудование на соответствующее место в зале!

Step I Dance & Fitness — лучшая студия танцев и фитнеса в Северной Калифорнии, Step 1 Dance and Fitness Studio.

МЫ ЕДИНЫ

Добро пожаловать в Step I Dance & Fitness

От начала до конца, позвольте нам помочь вам достичь ваших целей в танцах и фитнесе!

Расписание занятий

ПРИМЕЧАНИЕ. Все занятия проходят очно. Zoom только по запросу.

Зарегистрируйтесь сейчас!

Вы готовы?

Я танцую, потому что в мире нет большего чувства, чем двигаться под музыкальное произведение и позволить остальному миру исчезнуть.

Совладельцы Step I Dance & Fitness

Нашим дорогим семьям Шага I,

Мидтаун захватывает наши сердца и души вот уже 32 года, и мы наслаждаемся каждым моментом. В августе 2019 г., в середине срока аренды наш арендодатель уведомил нас, что у нас есть уведомление за год, чтобы освободить нашу площадь, чтобы освободить место для перепланировки здания. Нашей первоочередной задачей было остаться в центре города, который мы так любили, однако по разным причинам это было невозможно. Мы расширили наш поиск за пределами области, и мы так благодарны, что переехали в новое место в NATOMAS! Мы находимся в торговом центре Raley’s на углу Truxel Rd и Del Paso Blvd. Мы будем открыты в августе для начала нашей осенней сессии. Это красивое пространство площадью 7500 кв. футов с четырьмя танцевальными залами. Строительство будет завершено к концу июля.

Мы понимаем, что меняться трудно. Мы даже представить себе не могли, что нас не будет здесь следующие 30 лет. Нам потребовались недели, чтобы отнестись к этому как к новой и захватывающей возможности. Step I — это настоящая семья, и мы любим каждого из вас. Мы знаем, что этот переход на работу может подойти не всем, но мы молимся, чтобы вы совершили этот переход вместе с нами. Мы будем рады стать частью вашего дальнейшего танцевального путешествия. Пространство находится на углу, поэтому у него есть 2 стороны стекла, от пола до потолка. Наш официальный адрес: бульвар Натомас, 4710. Офис 150. Наш знак «Шаг I» будет установлен на здании в понедельник.

Мы хотим выразить вам огромную благодарность за вашу поддержку и любовь на протяжении всех этих лет. Осенний график должен быть завершен в течение 2 недель. Напоминаем, что наша демонстрация в студии состоится 25 июля. Подробности будут отправлены на этой неделе. ~ С любовью, Мэри и Пеппер

Я танцую, потому что в мире нет большего чувства, чем двигаться под музыку и позволить остальному миру исчезнуть.

Вот уже более 30 лет Step I занимается созданием сообщества, которое объединяется для танцев, тренировок и веселья.

О нас

Взрослое и молодежное расписание. Step I предлагает уникальный и разнообразный график занятий.

Молодежь/Подросток

Взрослый

МОЛОДЕЖЬ/ПОДРОСТНИК 24 НЕДЕЛИ

Празднование 33-летия передового опыта в танцевальном образовании.

Мы рады приветствовать вас в нашем танцевальном сообществе, где

Мы едины!

Нашей целью является полное творческое развитие наших учащихся.

Ступень I предоставляет молодым движителям исключительную подготовку, поэтому каждый танцор может полностью раскрыть свой творческий потенциал. Мы предлагаем лучший всесторонний танцевальный опыт с различными стилями и уровнями, возможностями для выступлений и обучением танцам высокого уровня. Мы приглашаем вас присоединиться к нашей семье Step I!

ПОЛИТИКА
Обучение основано на 5-недельном обучении в классе. Мы не корректируем плату за пропущенные занятия или каникулы. Уроки макияжа доступны в любом подходящем классе, на который вы не зарегистрированы. Возврат денег за оплаченное обучение не производится, независимо от посещаемости.

ДРЕСС-КОД
БАЛЕТ: Черный купальник, розовые колготки ДЖАЗ/ТАП: Эластичная облегающая одежда ХИП-ХОП: Удобная одежда, теннисные туфли

2 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ $160

3 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ $216

4 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ $256

5 ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ $200

6 ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ $336

7 ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ $364

ГОДОВАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ/ПОДРОСТКОВ

35 долларов США

ГОДОВАЯ РЕГИСТРАЦИЯ:
35 долларов США на учащегося 45 долларов США на семью каждую осеннюю сессию
$15 Концертный сбор при регистрации

ПРОБНЫЙ ЗАНЯТИЕ:
Плата за участие в пробном занятии составляет 24 доллара. Если вы продолжите и зарегистрируетесь, стоимость обучения будет рассчитываться с даты регистрации.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!

Нажмите кнопку для получения подробной и дополнительной информации

ПЛАН ЧЛЕНСТВА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Занятия фитнесом всего 85 долларов в месяц
Занятия танцами и фитнесом $130/мес.
Членские взносы обработаны ежемесячно через EFT от проверка аккаунта.
РЕГИСТРАЦИОННЫЙ ВЗНОС $30
Членство продолжается, пока не будет написано отмена с уведомлением за 30 дней до даты сделки.

СКИДКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Zumba 15 долларов
Хип-хоп за 15 долларов
$18 Все остальные занятия для взрослых

STEP I предлагает уникальный и разнообразный график занятий для взрослых.

ФИТНЕС – групповые занятия фитнесом для всех уровней:
ZUMBA — карта Zumba на 15 долларов США или 5-классовая карта Zumba за 50 долларов США
FIERCE FUNK, STRETCH, SCULPT & DEFINE, PILATES, YOGA, BARRE — скидка 18 долларов в
ЙОГА, БАРРЕ, ПИЛАТЕС — 18 долларов США

ТАНЕЦ – групповые занятия танцами

Contemporary Jazz — скидка 18 долларов в
Хип-хоп — скидка 15 долларов в
Tap — 18 долларов США

РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

$30

Регистрационный взнос взимается при первом открытии членства.
Не применяется к пониженным комиссиям.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!

Нажмите кнопку для получения полной информации и дополнительной информации

Step I Dance & Fitness — лучшая студия танцев и фитнеса в Северной Калифорнии, Step 1 Dance and Fitness Studio.

МЫ ЕДИНЫ

Добро пожаловать в Step I Dance & Fitness

От начала до конца, позвольте нам помочь вам достичь ваших целей в танцах и фитнесе!

Расписание занятий

ПРИМЕЧАНИЕ. Все занятия проходят очно. Zoom только по запросу.

Зарегистрируйтесь сейчас!

Вы готовы?

Совладельцы Step I Dance & Fitness

Нашим дорогим семьям Шага I,

Мидтаун захватывает наши сердца и души вот уже 32 года, и мы наслаждаемся каждым моментом. В августе 2019 года, в середине срока аренды, наш арендодатель уведомил нас, что у нас есть уведомление за год, чтобы освободить нашу площадь, чтобы освободить место для перепланировки здания. Нашей первоочередной задачей было остаться в центре города, который мы так любили, однако по разным причинам это было невозможно. Мы расширили наш поиск за пределами области, и мы так благодарны, что переехали в новое место в NATOMAS! Мы находимся в торговом центре Raley’s на углу Truxel Rd и Del Paso Blvd. Мы будем открыты в августе для начала нашей осенней сессии. Это красивое пространство площадью 7500 кв. футов с четырьмя танцевальными залами. Строительство будет завершено к концу июля.

Вот уже более 30 лет Step I занимается созданием сообщества, которое объединяется для танцев, тренировок и веселья.

О нас

Взрослое и молодежное расписание. Step I предлагает уникальный и разнообразный график занятий.

Молодежь/Подросток

Взрослый

МОЛОДЕЖЬ/ПОДРОСТНИК 24 НЕДЕЛИ

Празднование 33-летия передового опыта в танцевальном образовании.

Мы рады приветствовать вас в нашем танцевальном сообществе, где

Мы едины!

Нашей целью является полное творческое развитие наших учащихся.

2 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ $160

3 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ $216

4 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ $256

5 ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ $200

6 ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ $336

7 ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ $364

ГОДОВАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ/ПОДРОСТКОВ

35 долларов США

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!

Нажмите кнопку для получения подробной и дополнительной информации

ПЛАН ЧЛЕНСТВА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Занятия фитнесом всего 85 долларов в месяц
Занятия танцами и фитнесом $130/мес.
Членские взносы обработаны ежемесячно через EFT от проверка аккаунта.
РЕГИСТРАЦИОННЫЙ ВЗНОС $30
Членство продолжается, пока не будет написано отмена с уведомлением за 30 дней до даты сделки.

СКИДКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Zumba 15 долларов
Хип-хоп за 15 долларов
$18 Все остальные занятия для взрослых

STEP I предлагает уникальный и разнообразный график занятий для взрослых.

ФИТНЕС – групповые занятия фитнесом для всех уровней:
ZUMBA — карта Zumba на 15 долларов США или 5-классовая карта Zumba за 50 долларов США
FIERCE FUNK, STRETCH, SCULPT & DEFINE, PILATES, YOGA, BARRE — скидка 18 долларов в
ЙОГА, БАРРЕ, ПИЛАТЕС — 18 долларов США

ТАНЕЦ – групповые занятия танцами

Contemporary Jazz — скидка 18 долларов в
Хип-хоп — скидка 15 долларов в
Tap — 18 долларов США

РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

$30

Регистрационный взнос взимается при первом открытии членства.
Не применяется к пониженным комиссиям.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!

Нажмите кнопку для получения полной информации и дополнительной информации

Коучинг | Шаг 1 Фитнес

Представьте, что вы теряете вес, от которого не могли избавиться годами

Представьте, что у вас более здоровые отношения с едой без жестких диет и чувства лишения

Представьте, что вы стали крупнее и сильнее, чем были раньше

Представьте, что фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни.

Вы хотите выглядеть лучше, быть стройнее, здоровее, сильнее и лучше двигаться, но не знаете, с чего начать. Вы ошеломлены всей противоречивой информацией. Вы не знаете, что вам следует слушать, а что игнорировать. Стоит ли урезать углеводы? Стоит ли попробовать голодание? стоит ли отдавать предпочтение кардио или силовым тренировкам? Какие упражнения лучше? Сколько времени нужно, чтобы получить результаты?

Вы хотите измениться, но не знаете, с чего начать, и когда вы пытаетесь сделать что-то, что не работает, вы теряете мотивацию, и цикл повторяется. Вот наиболее распространенные причины, по которым люди не достигают желаемых результатов…

ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ

1. Неправильное питание

Неважно, сколько упражнений вы делаете, если вы не обратили внимание на свое питание, в то же время вы не добьетесь желаемого прогресса. Переход от одной ограничительной диеты к другой в долгосрочной перспективе нецелесообразен

НЕЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

2. Неэффективная тренировка

Нет ничего хуже, чем тратить часы на упражнения каждую неделю и не видеть никакой разницы. Если вы делаете одно и то же на каждой тренировке или делаете это каждый раз, когда тренируетесь, вы сдерживаете себя и вам нужно переосмыслить структуру упражнений

НИКАКИХ РУКОВОДСТВ

3. У вас есть нет руководства или поддержки

Вам не к кому обратиться, если вы застряли. Если вы будете действовать в одиночку и попытаетесь во всем разобраться самостоятельно, это только замедлит вас, потратит впустую ваше время и деньги в долгосрочной перспективе

НЕДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ

4. Недостаточно времени

Потеря веса, приведение в тонус и увеличение мышечной массы требуют времени. Маловероятно, что вы достигли того, где вы сейчас, за несколько месяцев, поэтому вы не можете отменить все это за несколько месяцев. После того, как у вас есть строительные блоки, вам нужно придерживаться их достаточно долго, чтобы получить результаты

Я тоже был там.

Каждое препятствие, с которым вы сталкиваетесь в связи со своим здоровьем и физической формой, я преодолевал в прошлом. Пытаюсь изменить свой вес и задаюсь вопросом, почему весы не двигаются, меняю свой режим тренировок каждые несколько недель, потому что приходит что-то лучшее, сажусь на последнюю причудливую диету в надежде, что смогу сократить путь к своим целям по снижению веса. За годы проб и ошибок и большого образования я узнал, что работает, а что нет, поэтому вы можете быстрее достичь цели. Не бывает чудес или быстрых решений, но я могу помочь уменьшить количество сбоев, с которыми вы столкнетесь, и помочь вам внедрить проверенные и проверенные меры, которые работают для вас.

Вам не нужно заниматься в одиночку… вот как я помогаю своим клиентам поднять свои результаты на новый уровень:

Индивидуальная программа тренировок Программа будет полностью адаптирована к вам и вашей индивидуальной ситуации. Я учитываю ваш опыт, сколько дней вы можете тренироваться, имеющееся у вас оборудование и ваши цели. Каждый план составляется таким образом, чтобы проверить ваше тело и сохранить результаты

Полная гибкость

Поскольку мне не нужно быть с вами лично, вам не нужно тренироваться в установленное время. Онлайн-коучинг не зависит от места и времени дня, которое вы выбрали для тренировки, поэтому вы можете подогнать его под свой образ жизни и распорядок дня. Планы могут быть основаны на спортзале или на дому и учитывать ваш текущий уровень активности

Вспомогательные материалы и руководства

Многие из моих клиентов являются относительными новичками и по понятным причинам чувствуют себя неуверенно, когда они впервые начинают тренироваться. Чтобы помочь вам в этом, вы получите руководства по тренировкам и питанию, в которых объясняется все, что входит в вашу программу. Ко всем упражнениям будут прилагаться видео техники, чтобы показать, как их следует выполнять, и я предоставлю дополнительную обратную связь, чтобы помочь улучшить вашу технику

Аудит питания и коучинг

После того, как вы будете вести дневник питания в течение 2-3 дней, и мы обсудим ваш текущий выбор еды и напитков, я проведу анализ вашего текущего рациона и найду области чтобы улучшить вещи. Это может быть серия новых пищевых привычек, которые нужно практиковать с течением времени, или целевые калории и макросы, которые вы будете стремиться получать каждый день

Поддержка 1-1

Постоянная поддержка имеет решающее значение для успеха, поэтому вы получаете еженедельный чек -in и видео обратной связи от меня, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути. Мы учтем ваши тренировки, диету, а также такие факторы, как стресс, сон и другие важные факторы образа жизни. Вы также получаете постоянный доступ ко мне через WhatsApp и электронную почту по любым вопросам или проблемам, которые возникают вне еженедельных проверок

Соотношение цены и качества

Больше не нужно тратить время на неэффективные тренировки или экспресс-диеты, которые никогда не приносят результатов. Онлайн-обучение предлагает значительно более низкую стоимость, чем типичные 30–60 фунтов стерлингов в час для индивидуального коучинга, но при этом дает вам руководство, ответственность и индивидуальный план. Расходы распределены по регулярным платежам, чтобы помочь вам управлять своим бюджетом

Как это работает?

1. Заполните форму ниже или напишите мне здесь

2. Мы быстро побеседуем, и я отправлю вам анкету, чтобы узнать о вас больше. вы хотите двигаться вперед, если вы сделаете первый ежемесячный платеж

6. Я буду поддерживать вас во всем и помогу вам не сбиться с пути каждую неделю

5. Вы получите индивидуальный план упражнений, руководства и первую практика питания и начало работы

Первоначальная консультация совершенно бесплатна и не требует принятия решения «да» или «нет» прямо сейчас; Думайте об этом как о бесплатной пробной версии, прежде чем принимать полностью обоснованное решение. Я не возьму никаких денег до 4-го шага, когда у меня будет полное представление о ваших целях, образе жизни и любых областях, в которых вы испытываете затруднения, и мы обсудим различные доступные вам варианты. К этому моменту я смогу сказать вам, могу ли я поддержать вас, и дать вам более подробную информацию о программе, которую я рекомендую, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Только если мы оба будем на 100% счастливы продолжить после шага 3, я пришлю вам ссылку на страницу оплаты

Что говорят мои клиенты

«Я сильно похудел!! 🙂 спасибо Я очень благодарен, что сделал это, теперь я чувствую себя намного счастливее в своем теле, а также сильнее и сексуальнее. Спасибо вам за все. Мне нравится, как вы сделали питание легким и управляемым, и четкие ответы, которые я получал каждый раз. раз у меня был случайный вопрос 🙂 Трекер также очень полезен, потому что он очень мотивирует»

Энн — цель по снижению веса

4. Оплата производится за соответствующую программу

«Я был особенно впечатлен знаниями Стивена. Он смог объяснить, почему я должен и не должен делать определенные вещи, важность то, что я делал, и долгосрочный план. Этот тип взаимодействия абсолютно блестящий и на самом деле мотивировал меня, зная, что у меня есть PT, который действительно заботился и был нацелен на результат, а не просто на то, чтобы брать мои деньги».

Даррен — добавьте цель по увеличению мышечной массы

5. Вы получите индивидуальный план упражнений, руководства и первую практику питания и приступите к работе

Способность Стивена адаптировать программу к моему образу жизни (занятость работой и предпочтение домашним тренировкам) сыграла решающую роль в моем успехе. Я потеряла 5 кг за 16-недельную программу, чувствую себя лучше, здоровее и сильнее. 10 /10 за обслуживание клиентов, экспертизу питания и планирование упражнений»

Робби — цель похудеть

Начать сейчас

Достичь отличной формы намного проще, чем думает большинство людей, и с небольшой поддержкой и дисциплиной вы можете вписать все это в свою семейную жизнь, работу и личную жизнь. обязательства. Но хотя это может быть просто, это не значит, что это легко.

Знать, как лучше питаться и какие упражнения делать, полезно, но только если вы можете успешно внедрить их в свою повседневную жизнь. Именно здесь многие люди (и тренеры по фитнесу) падают. Они думают, что копирование чьей-то диеты или плана тренировок — это все, что им нужно, но упускают ключевую часть головоломки — иметь что-то уникальное, адаптированное для них, и иметь поддержку, когда что-то идет не по плану.

Вот почему я сосредотачиваюсь на изменении привычек и использую методы коучинга, чтобы поддержать вас в рамках вашей программы. Да, я дам вам все, что вам нужно в начале, но я также дам вам рекомендации по внедрению новых привычек, а также дам обратную связь и помощь, когда вы боретесь. Я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, не чувствуя, что вы делаете это в одиночку. Начните прямо сейчас, и вот что вы получите в комплекте

Поддержка индивидуального питания

Индивидуальное обучение

Чтобы соответствовать вашему образу жизни, целям и оборудованию, которое у вас есть,
Видео с упражнениями и руководство по обучению
Проверка техники и обратная связь

Рекомендации по образу жизни

Еженедельные проверки и корректировки

Ежедневный доступ ко мне по электронной почте и WhatsApp
Еженедельная проверка и видеоотзыв
Отслеживание веса, измерений тела и многое другое

Цена в месяц: 99 фунтов стерлингов, минимум 3 месяца

Отзывы | Step1 Fitness

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

ЭЛЕЙН, 30 лет

СТАНЬТЕ СИЛЬНЕЕ, ПОДНИМАЙТЕСЬ

Я снова чувствую уверенность в себе не только потому, что сбросила этот небольшой лишний вес, но и потому, что чувствую себя сильнее физически и морально.

Рекомендации по питанию были превосходны, так как это были простые знания и советы, которые было так легко вписать в мой образ жизни. Мне не нравится, когда меня слишком ограничивают в еде, и я люблю лакомства, но советы Стивена позволили мне сделать правильный выбор в отношении блюд и закусок. Мое желание съесть большое количество сладких лакомств уменьшилось из-за лучшего питания в течение дня. Это то, из чего я многому научился, и это дало мне ощущение, что я внес устойчивые изменения в образ жизни.

ДАРРЕН, 30 лет

ADD MUSCLE

«За последние пять лет я тренировался у нескольких личных тренеров, и все с хорошими результатами. Но ничего, что соответствовало бы шагу 1. Я был особенно впечатлен знаниями Стивена. Он смог объяснить, почему я должен и не должен делать определенные вещи, важность того, что я делаю, и долгосрочный план. У меня были результаты с моими предыдущими PT, но это было что-то совершенно другое.

Его внимание к деталям и взаимодействие не имеют себе равных. Я получал еженедельное обновление каждое воскресенье в обязательном порядке. Этот тип взаимодействия абсолютно блестящий и на самом деле дал мне мотивацию, зная, что у меня есть PT, которому действительно было все равно, и он был ориентирован на результат, а не просто на то, чтобы брать мои деньги.

КСЕНИЯ, 30 лет

ПОТЕРЯ ЖИРА

Очень рекомендую работать со Стивеном! Самым сильным моментом в его подходе является то, что ему нужно время, чтобы действительно понять ваши цели, ваш образ жизни и то, что вам нравится, чтобы он мог адаптировать план для вас. Я сказал ему, что хочу сбросить 2 кг жира, и вот, через 12 недель я потерял 2,1 кг жира! И это было приятно и, что немаловажно, легко. Он оставил меня с уверенностью, что я смогу сохранить свой результат на постоянной основе

ИАН, 30-е годы

ПОТЕРЯЙТЕ ВЕС, ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ

Я начал программу после того, как понял, что немного потерял форму и нуждаюсь в толчке. Мне нравилось изучать новые упражнения и тот факт, что вес быстро снижался как на весах, так и на талии. Я был действительно удивлен, как быстро все прошло

Подход Стивена к простому плану с дополнительными советами по образу жизни на протяжении всего процесса был великолепен. Сейчас я нахожусь в том месте, где чувствую себя лучше и мотивирован продолжать и максимизировать достигнутые результаты.

ДЭВИД, 20 лет

ПОТЕРЯ ВЕСА

это были замечательные 12 недель, и я был удивлен тем, как быстро я начал замечать изменения. Я похудел на несколько сантиметров в талии, а также стал сильнее.

Вы ОЧЕНЬ отвечали на любые вопросы, касающиеся питания или тренировок, что было очень полезно и невероятно полезно.

АНТО, 30 лет

НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ, СТАТЬ СИЛЬНЕЕ

С вашей помощью мне удалось придерживаться последовательного плана, несмотря на некоторые периоды занятости на работе. Теперь у меня более здоровая диета, которой я могу придерживаться и чувствовать себя сильнее. Вы облегчили мне задачу, предоставив правильную программу тренировок, адаптированную к моим целям и состоянию, и дав мне обратную связь, чтобы я выполнял каждую тренировку правильно. Я знаю намного больше о технике упражнений, последовательности, темпе и повторениях, чем я мог себе представить! Вы умеете очень доступно объяснять сложные вещи.

ЭРИК, 60 лет

ПОТЕРЯ ВЕСА

Мне нужно было, чтобы кто-то указал мне правильное направление, и я знаю вас в течение долгого времени и знаю вашу приверженность. Планировщики электронной почты по питанию очень хороши вместе с еженедельным чатом для поддержки и объяснения. Двигаться медленно и уверенно было ключом к успеху, и теперь я уже в пути

АНН, 30 лет

ПОТЕРЯ ЖИРА

Я сильно похудел!! 🙂 Огромное спасибо. Я очень благодарен, что сделал это, теперь я чувствую себя намного счастливее в своем теле, а также сильнее и сексуальнее. Спасибо тебе за все. Мне нравится, как вы сделали питание простым и управляемым, и четкие ответы, которые я получал каждый раз, когда у меня был случайный вопрос 🙂 Трекер также очень полезен, потому что он очень мотивирует

РОББИ, 30 лет

ПОТЕРЯ ЖИРА

После года самоизоляции я понял, что хочу решить проблему с набором веса, нарастить силу и уменьшить жир, но сделать это устойчивым образом. Я регулярно делал кардио, но не смещал прибавку в весе. Стивен помог мне избавиться от путаницы и шума и разработать программу, которая была достижима, но приносила результаты. Благодаря его коучингу я теперь знаю гораздо больше о диете, питании и взаимосвязи между тем, что я ем, и тем, как я себя чувствую.

Его способность адаптировать программу к моему образу жизни (занятость работой и предпочтение домашних тренировок) сыграла решающую роль в моем успехе. Я потерял 5 кг за свою 16-недельную программу, чувствую себя лучше, здоровее и сильнее. 10/10 за обслуживание клиентов, экспертные знания в области питания и планирование упражнений

УИЛЛ, 30 лет

ПОТЕРЯ ВЕСА

План, который разработал для меня Стивен, сработал очень хорошо, и я добился отличных результатов. Я смог внести изменения, например, сократить употребление алкоголя и придерживаться плана упражнений, потому что не было слишком большого давления, и я не чувствовал, что меня заставляют упускать слишком много вещей.

Новые элементы добавлялись постепенно, чтобы улучшить мои привычки и упростить выполнение плана. Ответственность за регистрацию действительно помогла мне не сбиться с пути, а советы по технике упражнений, в частности, были очень полезными

ЛОРИ, 30 лет

ПОТЕРЯ ВЕСА

Подход Стивена к фитнесу заключается в том, чтобы все было просто, но при этом предоставляя всю нужную информацию. и советы, необходимые для достижения ваших целей. Я хотел сжечь жир и нарастить немного мышц после ленивой зимней изоляции, и Стивен составил план, который обеспечил правильный баланс между тренировками с отягощениями и советами по диете, и это было именно то, что мне было нужно.

Стиль Стивена отлично подходит для мотивации. Он требует от вас отчета и заставляет вас честно говорить о действиях, которые вам необходимо предпринять

План тренировок для соревнований в бикини: фаза 1

Что нужно, чтобы перейти от обычных тренировок к тренировкам, которые подготовят вас к выходу на сцену ?

«Вам нужна дисциплинированная и целенаправленная программа, которая поможет вам изменить свое тело, чтобы у вас была форма и тонус мышц, которые судьи могут искать на соревнованиях», — объясняет Шеннон Дей, основатель и генеральный директор Bombshell Fitness.

Дей разработал нашу программу тренировок для соревнований, состоящую из трех этапов, каждый из которых посвящен разным направлениям. Первый концентрируется на создании основы и создании общего мышечного баланса. Вы можете оставаться в этой фазе всего один месяц или столько, сколько вам нужно, пока не придет время перейти к Фазе 2. Вторая часть повышает уровень интенсивности и подчеркивает как мышечный тонус, так и потерю жира; это займет у вас 10 недель обучения. Заключительный этап длится всего две недели и поможет вам привести себя в форму к выступлению.

Каждая из фаз включает в себя пятидневный сплит с акцентом на различные части тела с использованием разнообразного оборудования. Придерживайтесь плана как можно точнее, заменяя отдельные части упражнениями только тогда, когда у вас нет доступа к оборудованию. Следуйте рекомендациям по кардиотренировкам для каждой фазы. Соедините эти тренировки с Окончательным планом диеты для соревновательного тела, и вы будете готовы шагнуть в центр внимания, чувствуя себя уверенно.

Когда будете готовы, ознакомьтесь с этапом 2 здесь.

1 из 7

Monkey Business Images/Corbis

Фаза 1: предварительная подготовка

Фокус: Нанесение основы, баланс мышечного тонуса

Сроки: )

Независимо от того, являетесь ли вы постоянным посетителем спортзала в течение многих лет или только начинаете свой путь в фитнесе, подготовка к соревнованиям – это немного отход от обычной силовой программы. Этот этап программы посвящен закладке основы, чтобы вы были готовы к решению предстоящих задач.

«Цель здесь состоит в том, чтобы помочь создать часть этой основы, чтобы ваши мышцы приобрели твердый, округлый вид без большого объема», — говорит Дей. Она добавляет, что это достигается с помощью как составных движений, так и суперсетов, а также выполнения предписанной последовательности упражнений. Ваша общая цель здесь — создать мышечный баланс во всем теле. Когда количество повторений в сете уменьшается, ваши веса должны становиться все тяжелее с каждым сетом по мере того, как вы продвигаетесь вниз по диапазону повторений, — добавляет Дей.

Фаза 1: 5-дневное разделение

День 1: ноги/прикладка

День 2: Пячи

День 3: Задняя часть

ДЕНЬ 4: Руб. Ягодицы/грудь

2 из 7

Shutterstock

Сколько кардио нужно делать?

Всегда ведутся споры о том, сколько кардио вы должны делать, когда готовитесь к соревнованиям. Многое из этого зависит от вашего типа телосложения и от того, с чего вы начинаете, говорит Дей. Предписанная ей кардиопрограмма включает в себя комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок примерно три дня в неделю по 20–45 минут.

Кроме того, в зависимости от ваших целей по снижению веса, она рекомендует еще два или три дня стабильного кардио в течение 30–60 минут. Начните с плана кардиотренировок 3–5 раз в неделю на этапе 1. При необходимости вы можете добавлять время или дни по мере продвижения к этапу 2. На этапе 3 вам нужно либо увеличить время и интенсивность, либо понизьте его, в зависимости от того, какой уровень жира в вашем теле находится в это время. Проконсультируйтесь с вашим тренером или доверенным советником, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

3 из 7

Michael Neveux/stockfitpix.com

Фаза 1, день 1

Работа: Ноги/попки

1. Удлинение ноги насоса: 5 комплектов по 15, 12, 10, 8, 6

5

6 90.0676 Суперсет с сгибанием ног накачки: 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 ( Совет: Начните с полуповторения или пульса, а затем полного разгибания или сгибания ног.)

2. Приседания в тренажере Смита с нейтральной позицией: 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 4 ( Совет: Встаньте, ноги на расстоянии плеч, носки развернуты примерно на 30°.)

3. Выпады в машине Смита на возвышении: 4 подхода по 8 повторений ( Совет: Поставьте переднюю ногу на скамью для аэробики.)

4. Становая тяга со штангой на прямых ногах: 5 подходов по 15, 12, 10 , 8, 6 ( Совет: Вы также можете слегка приподнять пальцы ног, поставив подушечки обеих стоп на блины. )

5. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 12, 10, 8, 6 ( Совет: Положите штангу на бедра (для удобства используйте подушку из пеноматериала), держите плечи на скамье, а ступни на полу, колени согнуты примерно на 90°. Поднимайте и опускайте ягодицы, толкая вес вверх; сожмите ягодицы в верхней точке движения.)

Заметки о тренировках

Для суперсетов переходите сразу от первого упражнения ко второму; отдохните 20–30 секунд после завершения обоих подходов, прежде чем переходить к следующему раунду.
Для всех остальных упражнений отдохните 30 секунд перед повторением упражнения.
Для сетов, в которых количество повторений снижается, добавьте вес в подходе с меньшим числом повторений. В сетах с увеличением числа повторений уменьшайте вес в сетах с большим числом повторений, если не указано иное.
Напрягите мышцы верхней части тела. Последние пару повторений каждого сета должны быть очень трудными для выполнения. «Если вы можете легко выполнить все повторения в подходе, вам нужно увеличить вес», — говорит Дей.
Разминка с легкими весами в двух подходах по 20 повторений для каждой новой части тела или перед началом тренировки.

4 из 7

Michael Neveux/stockfitpix.com

Фаза 1, день 2

Работа: плечи

1. Жим гантелей от плеч: 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 4 ( Совет: Короткая пауза в верхней части движения, сокращение мышц.) Совет: Нажимайте на плечи, когда поднимаете вес, чтобы предотвратить активацию трапециевидных мышц (мышц верхней части спины). Держите штангу близко к телу, когда поднимаете и опускаете вес.)

4. Подъем гантелей вперед поочередно: 4 подхода по 10, 10, 8, 6 повторений на каждую сторону ( Совет: Слегка проведите рукой поперек тела и прижмите плечи вниз, когда поднимаете вес.)

тянуть: 4 подхода по 12, 10, 8, 6 ( Совет: Держите локти высоко и широко, когда тяните веревку к голове. )

Работа: Спина

1. Подтягивания: 4 подхода до отказа ( Совет: Либо используйте тренажер для подтягиваний (с небольшим сопротивлением), либо попросите помощника помочь вам.)

2. Становая тяга с приседаниями: 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 ( Совет: Подумайте об этом выполняйте как обычную становую тягу, но сохраняйте широкую стойку, чтобы сидеть сложа руки, опуская штангу к полу.)

3. Тяга вниз: 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 ( Совет: Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь прямо и локти направлены вниз.)

4. Тяга в тренажере Смита одной рукой: 4 подхода по 8 повторений на каждую сторону ( Совет: Встаньте боком в тренажере Смита, держа штангу внешней рукой. Согнитесь в бедрах, держите спину ровной и грудью вверх; положите противоположную руку на бедро для поддержки.

5. Тяга с Т-образным грифом: 4 подхода по 12, 10, 8, 6 ( Совет: Вы можете использовать Т-образный гриф или штангу с одним концом, закрепленным в мине или закреплены на полу. )

6. Доброе утро: 3 подхода по 10 повторений ( Совет: Все время поддерживайте дугу в нижней части спины; держите груз относительно легким, пока не опустите форму). крепление обеими руками, колени шире плеч. Наклонитесь вперед, согните колени, сохраняя спину ровной, пресс напряженным. Встаньте, протянув канат через ноги, сожмите ягодичные мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение.)

6 из 7

Michael Neveux/stockfitpix.com

Фаза 1, день 4

Работа: Руки

1. Сгибание рук с E-Z грифом: 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 ( Держите пресс:

2. Суперсет сгибания рук на бицепс:

Выполняйте следующие упражнения как один суперсет, делая как можно меньше отдыха между каждое движение.

Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 10 повторений; полный диапазон движения
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 8 повторений; полуповторения от верхнего положения
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 8 повторений; полуповторения снизу
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 8 повторений; восемь секунд отрицания, снижение веса на восемь счетов
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 1; с 30-секундным удержанием на полпути
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода до отказа; уменьшайте вес до тех пор, пока не сможете сделать еще одно повторение

3. Жим лежа узким хватом: 5 сетов по 15, 12, 10, 8, 6

3A. Суперсет с жимом гантелей на трицепс над головой : 5 подходов по 15 повторений ( Совет: Делайте это движение легким и быстрым.)

4. Отжимания от пола: 4 подхода до отказа ( Совет: Поднимите грудь, чтобы активировать трицепсы.) : ягодицы/грудь

1. Жим штанги на наклонной скамье: 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 6 ( Совет: Держите руки под углом примерно 45° к телу, что помогает снизить нагрузку на плечи.)

2. Жим от груди на наклонной скамье с нагрузкой одной рукой: 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону ( Совет: Держите локти направленными вниз, запястья прямыми и напрягите пресс, поднимая вес вверх.)

3. Трос нагрудник: 4 комплекта по 10 штук

3A. Суперсет с жимом от груди на блоке : 4 подхода по 15 повторений ( Совет: От разведения груди переходите непосредственно к жиму от груди, на этот раз увеличивая скорость повторений. )

4. Пуловер: 4 подхода по 12, 10, 8, 6 ( Совет: Используйте одну гантель; опустите вес за голову, чувствуя растяжение вдоль груди.)

5. Одноместный жим ногами: 5 подходов по 10 на каждую сторону

5A. Суперсет с жимом широко расставленными ногами: 5 сетов по 20 ( Совет: Не блокируйте колени ни в одном из упражнений на жим ногами.)

6. Отдача машины Donkey Smith: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

6A. Суперсет с Откат назад в машине Смита Высокий пульс: 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону ( Совет: Переходите прямо от отдачи к импульсам, используя ту же ногу перед тем, как сменить сторону. Вы можете выполнять это движение на полу или на скамейке.)

Открытие фитнес-бизнеса: пошаговое руководство

Вы для нас на первом месте.

Каждый раз.

Мы считаем, что каждый должен иметь возможность уверенно принимать финансовые решения. И хотя на нашем сайте представлены не все компании или финансовые продукты, доступные на рынке, мы гордимся тем, что рекомендации, которые мы предлагаем, информация, которую мы предоставляем, и инструменты, которые мы создаем, являются объективными, независимыми, простыми и бесплатными.

Итак, как мы делаем деньги? Наши партнеры компенсируют нам. Это может повлиять на то, какие продукты мы рассматриваем и о чем пишем (и где эти продукты появляются на сайте), но это никоим образом не влияет на наши рекомендации или советы, которые основаны на тысячах часов исследований. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов о своих продуктах или услугах. Вот список наших партнеров.

Открытие фитнес-бизнеса — это тяжелая работа. Если вы готовы приступить к работе, наше руководство поможет вам начать работу.

Многие или все продукты, представленные здесь, получены от наших партнеров, которые выплачивают нам компенсацию. Это может повлиять на то, о каких продуктах мы пишем, а также где и как продукт отображается на странице. Однако это не влияет на наши оценки. Наши мнения являются нашими собственными. Вот список наших партнеров и вот как мы зарабатываем деньги.

Открытие фитнес-бизнеса — это тяжелая работа (каламбур). Но это также может быть очень полезной отраслью для работы. Вы помогаете людям достигать их целей в фитнесе и, в свою очередь, помогаете им вести более здоровый образ жизни.

Если вы хотите начать бизнес с прибыльным потенциалом, это отличная отрасль: по прогнозам, мировой рынок клубов здоровья и фитнеса будет расти со скоростью 10,6% с 2018 по 2023 год. Кроме того, согласно Согласно Глобальному отчету Международной ассоциации здравоохранения, ракеток и спортивных клубов (IHSRA) за 2019 год, индустрия клубов здоровья в США в 2018 году принесла рекордные 32,3 млрд долларов США. Для сравнения, в 2015 году индустрия клубов здоровья США принесла всего 25,8 млрд долларов США.0005

Если вы фанат фитнеса, вам уже нравится потеть. Теперь пришло время заняться другим видом работы. Вот все, что вам нужно сделать, чтобы начать фитнес-бизнес.

Как начать фитнес-бизнес за 6 шагов

Хороший фитнес-бизнес основан на предоставлении отличного оборудования, профессиональном обучении и персональных тренировках. Но для начала фитнес-бизнеса требуется гораздо больше. Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы начать свой фитнес-бизнес.

Шаг 1: Решите, каким фитнес-бизнесом вы хотите заниматься

Существует множество различных видов фитнес-бизнеса. Вы можете стать личным тренером, вести занятия или управлять собственным заведением. У каждого есть свои плюсы и минусы. Быть личным тренером — это несложное предприятие, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, но это требует глубоких знаний о методах упражнений и питания. С другой стороны, эксплуатация объекта требует больших накладных расходов, но вы можете положиться на опыт других. Есть также варианты франчайзинга тренажерного зала, которые следует учитывать, когда вы думаете о начале фитнес-бизнеса. Популярные франшизы включают Crunch Fitness, Planet Fitness и Pure Barre — вы даже можете подумать о том, чтобы создать бокс для кроссфита.

Если вам нужны вдохновение для начала фитнес -бизнеса, вот несколько популярных вариантов для рассмотрения:

Zumba Studio
Физическая терапия
классы спины
PowerLifting Gym
Gym
Gym
9006 9008
9006 9008
Студия йоги
Студия пилатеса

Шаг 2. Пройдите обучение

Следующим шагом в открытии фитнес-бизнеса является обучение. Если вы хотите знать, как начать бизнес по фитнесу или управлять тренажерным залом, вам нужно иметь некоторый опыт в фитнесе, чтобы люди действительно думали, что вы знаете, что делаете. Хорошие места для получения сертификата включают Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA), Американский совет по физическим упражнениям или Национальную академию спортивной медицины. Законные сертификаты аккредитованы либо NCCA (Национальной комиссией сертификационных агентств), либо DEAC (Комиссией по аккредитации дистанционного образования).

Конечно, занятия фитнесом — не единственное, что вам нужно. Вам также нужно будет провести много исследований, чтобы узнать, что именно нужно для начала бизнеса.

Шаг 3: Напишите бизнес-план и выберите организацию

Этот шаг очень похож, независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или любым другим видом бизнеса. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно многое включить. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.

Факторы, которые следует учитывать при написании вашего бизнес -плана, включают:

Анализ рынка
Кто ваш конкуренция составляет
Маркетинг и план продаж
Финансовый план и планы

и планы. Главное — убедиться, что ваш бизнес нужен и что вы сможете создать достаточно бизнеса, чтобы продолжать работу после того, как вы вложили так много, чтобы начать работу.
Еще одной важной частью вашего бизнес-плана при открытии фитнес-бизнеса является выбор юридического лица. Учитывая характер фитнес-бизнеса, вам следует обратиться к коммерческому предприятию, которое предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут быть наиболее подходящими для вас, если вы ищете некоторую защиту ответственности.
Шаг 4: Получите необходимые разрешения и страховку
Для работы тренажерного зала в вашем штате и местности могут потребоваться определенные бизнес-лицензии и разрешения. Вам следует проконсультироваться с офисом клерка вашего города или округа, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все правила, изложенные вашими различными государственными органами для открытия фитнес-бизнеса.
Одно из разрешений, которое вам наверняка понадобится, — это свидетельство о праве собственности. Сертификат владения подтверждает, что все строительные нормы и правила, законы о зонировании и правительственные постановления были соблюдены. Если вы арендуете помещение для спортзала, обычно арендодатель обязан получить свидетельство о праве собственности.
Управление тренажерным залом сопряжено с некоторыми рисками, которых может не быть при открытии другого бизнеса. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которые они могут споткнуться, и заниматься другими потенциально опасными видами деятельности. Вы должны убедиться, что у вас есть страховка для малого бизнеса для множества сценариев, чтобы, если что-то случится с кем-то, пока он находится в вашем тренажерном зале, бизнес был застрахован.
Вы также хотите получить страховку на случай кражи или повреждения оборудования. Возможно, вы даже захотите поощрить любых инструкторов, которых вы нанимаете, также получить страховку личного тренера.
Шаг 5: Получите EIN
Существует множество причин, по которым вам нужен идентификационный номер работодателя (EIN). Это позволяет вам подавать налоги и избегать налоговых штрафов, открывать бизнес-счет в банке, ускорять рассмотрение заявок на кредит, открывать бизнес-кредит и многое другое.
Вы можете подать заявку на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут. Обратите внимание, что фитнес-компаниям, работающим в качестве индивидуальных предпринимателей, не нужен EIN, но все же неплохо получить его для вышеупомянутых преимуществ.
Шаг 6: Получите финансирование
Если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, некоторые предприятия недешевы, но у вас есть варианты финансирования, которые могут вам подойти. По словам консультанта клубов здоровья Брайана О’Рурка, затраты начинаются от 30 000 долларов, но могут быстро возрасти до 500 000 долларов. Более того, создание и запуск фитнес-бизнеса требует некоторого времени, поэтому вам нужно иметь немного в банке.
Если вы ищете финансирование для стартапа, у вас есть несколько вариантов, таких как кредит SBA, кредитная линия для бизнеса или личный кредит.
Кредитная линия для бизнеса даст вам доступ к деньгам, которые вы могли бы получить, если бы они вам понадобились в первые дни открытия фитнес-бизнеса. Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны вам, вам нужно платить только проценты по средствам, которые вы фактически используете.
Существует также финансирование тренажерного зала, что является еще одним отличным вариантом, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег. Оборудование тренажерного зала, приобретенное за счет средств финансирования, в свою очередь, будет выступать в качестве залога для финансового кредита на оборудование тренажерного зала, использованного для его покупки.
7 советов по открытию фитнес-бизнеса
Теперь, когда вы знаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы начать фитнес-бизнес, давайте дадим вам несколько советов, которые помогут вашему бизнесу процветать. Чтобы дать вам лучший совет, мы поговорили с предпринимателями, которые успешно начали свой собственный фитнес-бизнес. Вот что они ответили:
1. Персонализируйте свой фитнес-бизнес
Ожидается, что к 2024 году рынок клубов здоровья и фитнеса вырастет до 147,1 млрд долларов США с упором на персонализированные тренировки.
Обратите внимание на ClassPass, который работает в 18 странах мира и оценивается в 600 миллионов долларов. ClassPass объединяется с классами в бутик-студиях, чтобы предложить своим членам все, от езды на велосипеде до йоги, танцев и боевых искусств. За ежемесячную плату в размере от 19 до 199 долларов США (которая зависит от плана подписки) участники получают неограниченное количество занятий в студиях в сети ClassPass и могут посещать одну и ту же студию до определенного предела каждый месяц.
История успеха ClassPass является одним из примеров того, что клиенты хотят, чтобы специализированные нишевые тренировки предлагались в студиях фитнес-бутиков. Если вам интересно, как начать бизнес по фитнес-классу, который будет привлекателен для растущей клиентуры, это один из примеров для подражания. Другие такие примеры включают ShadowBox, студию фитнес-бокса; GoRow Studios — тренажерный зал, специализирующийся на тренировках с использованием гребных тренажеров; затем есть modelFIT, тренажерный зал в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, который «сочетает осознанное питание с осознанными упражнениями» и является популярным местом встречи знаменитостей.
«Люди как бы избегают одинокой тренировки, связанной с походом в бокс или членский спортзал, потому что рынок [бутикового фитнеса] более эффективен», — говорит Эрик Познер, генеральный директор и соучредитель бутик-студии велоспорта Swerve Fitness. в Нью-Йорке. «Вы получаете более качественную тренировку за меньшее количество времени и платите меньше, чем за личного тренера, посещая фитнес-бутик».
2. Превратите свою фитнес-студию в место, где можно пообщаться
В ходе панельной дискуссии, организованной Группой мелких торговцев США American Express, основатель ClassPass Пайал Кадакиа сказал, что фитнес-студии «похожи на новую ресторанную сцену» — это не просто о сжигании калорий и тренировках; речь идет об опыте и образе жизни. Крайне важно, чтобы вы знали это, если хотите знать, как начать фитнес-бизнес.
Идея Swerve пришла к Познеру и его соучредителям Челси Коцис и Джону Генри МакНирни. Всего несколько лет назад трое соучредителей, которые в то время были спортсменами из колледжа, ставшими профессионалами в области финансов, устали проводить с клиентами через типичную рутину за ужином и выпивкой. Вместо этого они водили их на занятия по велоспорту.
«Мы обнаружили, что это невероятный способ построить отношения, которые были бы значимыми, в отличие от типичных ужинов со стейками и напитков», — говорит Познер.
«В основном мы посещали занятия по езде на велосипеде, и то, что мы увидели на этих занятиях, заключалось в том, что были невероятные способы эффективно тренироваться и делать это с другими людьми, но [эти занятия] не отражали дух товарищества, связанный с посещением группа или собирается с другими людьми. Это было очень индивидуально», — продолжает Познер. «Итак, мы придумали концепцию командной тренировки на велосипеде в помещении».
Превращение вашего спортзала в место, где люди хотят зависать, не только привлекает клиентов, но и превращает ваш фитнес-центр в место, куда они будут хотеть возвращаться снова и снова.
3. Включите данные в свои услуги
Мы живем в мире, управляемом данными, поэтому вполне логично, что людям нужны тренировки на основе данных. Люди хотят видеть, сколько калорий они сожгли, как их текущие результаты сравниваются с их прошлыми средними показателями и как они сравниваются с другими людьми — в основном, чего они достигают, когда заканчивают тренировку.
Возьмем, к примеру, технически подкованный тренажерный зал Swerve, где гонщики делятся на команды и пытаются на велосипеде набрать наибольшее количество очков.
«Технологии играют большую роль, и способ, которым [Swerve] смог подключиться к этому, заключается в том, что у нас есть консоль — у вас есть консоль на вашем велосипеде — и вы видите свои личные показатели на этой консоли во время занятий», объясняет Познер. «За спинами инструкторов есть большие плоские экраны, на которых вы видите средний балл вашей команды. После занятий всю вашу статистику — и она показывает, сколько миль вы проехали на велосипеде, сколько калорий сожгли, какое место заняли в классе и все такое — можно просмотреть в профиле вашей учетной записи».
«Итак, мы считаем, что это очень мотивирующая тактика для наших гонщиков… и это добавляет еще один уровень ответственности, и это очень ориентировано на результат». Хотите знать, как начать фитнес-бизнес, чтобы клиенты возвращались? Предоставьте им инструменты и данные для достижения личных целей в фитнесе.
4. Специализируйтесь на типе тренировок или демографических группах
Когда Алана Кесслер открыла двери в свою студию йоги в 2009 году, она быстро поняла, что занятий, предлагаемых беременным матерям, которые ведут активную трудовую жизнь, практически не существует. В результате Кесслер сделала занятия для беременных неотъемлемой частью списка предлагаемых занятий Сангха Йога Шалы и с тех пор заработала себе имя.
Ключ к тому, как начать бизнес по фитнесу, который предлагает качественные специализированные занятия, заключается в том, что вы не можете экономить на хороших тренерах. Потратьте время на обучение инструкторов и поиск отличных инструкторов, которые будут давать вашим клиентам стабильные результаты каждый раз, когда они будут перед классом. Если вы хотите знать, как начать фитнес-бизнес, первое, что вам нужно выяснить, — это как приобрести потрясающий талант тренера.
«Я призываю своих учителей строить», — советует Кесслер. «Я побуждаю их строить вместе со мной. Некоторые [студии] могут работать по низкой ставке, чтобы снизить свои накладные расходы, но я хорошо плачу своим учителям».
5. Разместите свою студию в социальных сетях
Ванесса Пакер, соучредитель modelFIT, рассказала аудитории на панельной дискуссии American Express, что Instagram сыграл «важную роль» в том, чтобы помочь modelFIT стать стилем жизни, а не просто спортзал. Это означает, что вы должны связаться с вашим сообществом в социальных сетях и взаимодействовать с ним.
Упростите ли вы для клиентов публикацию о своем опыте? Своевременно ли вы отвечаете, чтобы установить связи с существующими клиентами? Кроме того, задумывались ли вы о нетрадиционных маркетинговых стратегиях для распространения информации о вашем бизнесе? Например, ClassPass поначалу раздавал пропуска влиятельным фитнес-блогерам, чтобы они могли быстро опубликовать их историю. Какие методы маркетинга в социальных сетях может использовать ваш фитнес-бизнес?
6. Вам придется носить много шляп
По словам Тайлера Селлерса, старшего тренера Total Shape, для начала фитнес-бизнеса требуется гораздо больше, чем просто обучение фитнесу.
«Вы должны быть хорошо подготовлены к закулисной логистике, особенно в начале. Как совет, быть владельцем малого бизнеса означает, что вы бухгалтер, администратор, маркетолог и тренер в то же время», — говорит Селлерс.

Step 1 фитнес что это такое: Step 1 | SAFIA FITNESS

Секреты и основные понятия степ-аэробики. Как правильно выполнять упражнения начинающим. Как похудеть с помощью степ-аэробики

Виды тренировочных программ

Преимущества тренировок

Основные принципы тренировки

Тренировка в домашних условиях

Классификация упражнений

Степ-аэробика для похудения

Что по вашему лучше?

Тренировки по степ-аэробике (Step)

Для чего нужны степ-тренировки?

С чего начинать тренировки?

Основные причины начать степ-тренировки

Попробуйте эти упражнения перед степ-аэробикой

Рекомендации и противопоказания для степ-аэробики

Тренировки Step-interval

С чего начинать тренировки Step-Interval

Основные причины начать тренировки Step-Interval

Основные упражнения тренировки Step-Interval

Рекомендации к тренировкам Step-Interval

Описание занятий в залах групповых программ фитнес-клуба «InFit»

Степ-аэробика

Step 1

Step intensive (для подготовленных)

Силовые направления

SuperSculpt

Lower&body

Пресс + Ягодицы

Занятия смешанного формата

Идеальное тело

Оздоровительная гимнастика

Interval

«90-60-90» (начальный уровень)

Step & sculpt

Коррекция фигуры

Шпагат

Разумное тело

Оздоровительная йога (начальный уровень)

Суставная гимнастика

Гимнастика Хаду́

Port de bras

Танцевальные направления

ZUM-PARTY

Step тренировки

Этапы программы Step тренировки

Этапы программы Step тренировки

1. Разминка

2. Тренировка

3. Восстановление

Что входит программу тренировок

Рекомендации к тренировкам

Противопоказания для тренировок

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Спасибо за обращение!

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

Москва

Казань

Уфа

Ростов-на-Дону

Все занятия- Фитнес клуб Легенда 🏆

АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

STEP-1. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

STEP-2. Для тех, кто прошел уровень STEP-1 (55 мин.)

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

STEP INTERVAL. Для подготовленных (55 мин.)

FT BOSU. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

FT BALL. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

FT. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

TABATA POWER. Для подготовленных (45 мин.)

TAE-BO . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

SUPER SCULPT . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

LOWER BODY . Для подготовленных (55 мин.)

UPPER BODY . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

BUMS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.

ABS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.)

FIT BALL . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

PUMP. Для подготовленных (55 мин.)

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ