Рубрика: Разное

Достоинство

Что такое достоинство

Достоинство – морально-нравственная категория, означающая уважение и самоуважение человеческой личности. Достоинство неотъемлемое свойство человека как высшей ценности, принадлежащее ему независимо от того, как он сам и окружающие люди воспринимают и оценивают его личность. Достоинство одно из нематериальных благ, принадлежащих человеку от рождения, оно неотчуждаемо и непередаваемо.
Большой юридический словарь

Достоинство – категория этики, характеризующая ценность индивида как нравственной личности.
Словарь «Безопасность: теория, парадигма, концепция, культура»

• Достоинство – умение уважать не только других людей, но и себя.
• Достоинство – это чувство собственной значимости, не нуждающееся в каких—либо доказательствах.
• Достоинство – это умение оставаться «на высоте» при любых, даже самых неблагоприятных, обстоятельствах.

Преимущества достоинства

• Достоинство даёт уважение – к себе. Лишь тот, кто уважает себя, умеет уважать и окружающих.
• Достоинство даёт уверенность – в собственных душевных силах и волевых качествах.
• Достоинство даёт свободу – от критики и злоязычия обывателей.
• Достоинство обеспечивает выбор – чем выше ценит себя человек, тем больше у него потенциальных возможностей для приложения сил и талантов.

Проявления достоинства в повседневной жизни

• Выполнение долга. Выполнение долга – перед Родиной, перед родителями, перед детьми, воинского долга; долга в самом общем понимании – признак достойного человека.
• Судебная система. «Иск о защите чести и достоинства» — эта формулировка в последние годы пользуется всё большей популярностью. Защищать своё гражданское достоинство способен лишь тот, кто осознаёт своё достоинство.
• Состязания. В спорте человеку зачастую приходится преодолевать препятствия, превозмогать физический дискомфорт. Выдержать все испытания, не теряя лица, способен человек, обладающий чувством собственного достоинства.
• Экстремальные ситуации. Человек, спасающий людей при пожаре, взрыве, в любой другой экстремальной ситуации, проявляет себя, как человек достойный.
• Благотворительность. Достойный человек не упустит возможности тихо, не выпячивая собственное «Я», помочь тем, кто действительно нуждается в помощи.
• Готовность поступиться собственными интересами во благо окружающих – проявление достоинства человека.

Как развить в себе достоинство

• Достоинство – это совокупность моральных качеств, достойных уважения как со стороны обладателя ими, так и со стороны окружающих. Чувство собственного достоинства есть долг человека перед собой и должно присутствовать у каждого человека с рождения. Если же человек не ощущает собственного достоинства, то развить его можно лишь одним способом – поступая в каждой ситуации так, как поступал бы достойный человек.
• Выполнение долга – не только в широком смысле, но и в смысле взятых на себя в конкретной ситуации обязательств – позволит оценить человека, как имеющего достоинство.
• Занятия спортом. Борьба (как физическая, так и душевная) с тяжелым спортивным снарядом или с тяжелыми нагрузками формирует у человека уважение к себе. Уважение к себе есть проявление чувства собственного достоинства.
• Получение знаний. С приобретением всё новых познаний у человек появляется всё более надежная платформа для развития чувства собственного достоинства.
• Бытовые отношения. Не поощряя и не допуская уничижительного обращения с собой со стороны окружающих человек обретает чувство собственного достоинства.
• Полемика. Тренируясь в полемике, человек приобретает уверенность в себе и, следовательно, чувство собственного достоинства.

Золотая середина

Самоуничижение | полное отсутствие чувства собственного достоинства

Достоинство

Самолюбование, нарциссизм | избыток любви и уважения к себе

Крылатые выражения о достоинстве

Достойный человек не тот, у кого нет недостатков, а тот, у кого есть достоинство.

— Василий Ключевский —

Спесь губит достоинство.

— Лакская пословица —

Достойный муж всегда старается быть беспристрастным, не придавать ценности трудно добываемым вещам и не слушать бесплодного учения.

— Лао Цзы —

Свет свечи не падает на её основание; достоинство человека незаметно для его близких.

— Казахская пословица —

Достоинство каждого человека зависит от того, как он показывает себя в своих поступках.

— Адольф фон Книгге —

Что почитать?

Марк Туллий Цицерон / Об обязанностях. О старости. О дружбе

Аудиокнига, собравшая поздние произведения Цицерона. Вы услышите его рассуждения о достойной жизни, о том, к чему должен придти человек в конце жизненного пути.

Лууле Виилма / Остаться человеком, или Достоинство жизни

В своей книге Лууле Виилма рассматривает жизнь, как духовный путь, на котором человеку посылают испытания. Оставаясь честным, милосердным, сохраняя достоинство жизни, человек достигает душевного и физического здоровья.

Работайте пусть немного, но каждый день, чтобы добродетели стали «привычками сердца».

Не стремитесь к абсолютному совершенству.

Никогда не сдавайтесь — помните: даже у великих случаются неудачи.

Доверяйте своей интуиции.

Избегайте крайностей. Стремитесь к золотой середине между недостатком и избытком добродетели.

Получайте удовольствие; работайте над выбранной программой с юмором и оптимизмом.

Лорд Артур был исполнен достоинства,
И, послав за трофеями воинство,
За столом круглым ждал
И всегда принимал
Он купюры любого достоинства.

There is no dignity quite so impressive, and no one independence quite so important, as living within your means. Calvin Coolidge

Сочинение на тему Поведение человека

• org/Breadcrumb»>Сочинения
/
• Про человека
/
• Поведение человека

Поведение человека зависит от многих обстоятельств. Поведение формируется в зависимости от воспитания и привычек человека. В каждой определенной ситуации человек должен вести себя подобающе. Прилежное поведение всегда в моде и всегда считается признаком хорошего тона.

Хорошее поведение – это еще и ряд привычек. Любого ребенка с самого раннего детства необходимо учить вести себя в обществе, уважать старших, помогать младшим и проявлять заботу к родителям.

Моя мама всегда учит меня уступать место в транспорте пожилым людям, помогать переходить через дорогу и помогать нести сумки бабушкам и дедушкам. Мама учит меня относиться уважительно к преподавателям в школе, к соседям, к друзьям семьи. Хорошим тоном также всегда считается вежливость. Я стараюсь не грубить людям при общении.

Еще я считаю, что к людям нужно относиться с пониманием. Ведь у всех бывает разное настроение и разная жизненная ситуация. Нужно учиться, не нервничать по пустякам и адекватно реагировать в различных ситуациях. Я буду стараться вести себя всегда прилежно, слушать своих родителей, уважать своих родных, друзей и окружающих меня людей. Мое поведение – отражение моего воспитания, поэтому я буду стараться вести себя послушно.

Вариант №2

Человек является биосоциальным существом. То есть помимо биологических, физических потребностей вроде сна, употребления пищи или воды у него есть необходимость в общении с другими людьми. Конечно, порой нужно побыть в одиночестве, но чаще всего людям хочется извлекать информацию из внешних живых источников, смеяться, общаться и любить.

Есть даже такое понятие как «найти родную душу». Это означает, что человек нашел в другом необходимые ему качества, например поддержку или взаимопонимание, нашел в обществе кого ему приятно находиться и возможно того, кто похож привычками или характером на него самого. Это действительно редкое и ценное явление – найти «своего» человека.

Когда вы общаетесь с другими людьми, вы обращаете внимание на их повадки и поведение в обществе или наедине с вами. В психологии есть такое мнение, что для продолжительного союза, люди ищут тех, с кем удобно было бы выполнять роли, которые они играли в детстве в семье. Если девочка или парень в виду каких-либо обстоятельств рано повзрослели, то  их поведение будет чрезмерно заботливым и ответственным. Значит, они свяжут свои жизнь с теми, к кому это заботу они смогут проявлять.

Бывает и так, что люди не сходятся характерами. Это обусловлено тем, что есть нетерпимые манеры поведения у партнера, с которыми трудно ужиться. И часто именно женщины стараются не прекратить общение с человеком, в котором нашлись определенные неуживчивые качества, а изменить. И в большинстве случаев это заканчивается далеко не триумфом. Потому что люди меняются только по собственному желанию, а не под давлением. Возможно, это объясняется наличием борьбы в таких ситуациях, ведь с негативным посылом изменить партнера или друга не представляется возможным. Хотя внести корректировки вполне допустимо, если вы дадите человеку понять, что это ему пойдет на пользу, и если у него появится желание.

Даже, исходя из этих рассуждений, можно понять, почему психология, социология и бихевиоризм пользуются большой популярностью. Человек – самое сложноорганизованное существо, и сугубо индивидуальное. Так что применять общие знания к любому индивиду нужно аккуратно и правильно.

Поведение человека сочинение

Поведение человека — это проявление мыслей, эмоций, показателей воспитанности и уровня его образованности через действия.

Поведение каждого человека своеобразно. Оно складывается из нескольких составляющих, которые характеризуют сущность людей, образ их жизни. Все, что заложено с детства, на каждом жизненном этапе изменяется, так как мы постоянно находимся в поиске чего-то более совершенного. Наш внутренний духовный мир преобразуется и за счет опыта, который избавляет от ошибок в будущем. Иногда изменения происходят в лучшую сторону. Но бывает и так, что поддавшись слабостям, недостаточному опыту или плохому влиянию со стороны, люди выглядят не достойно в некоторых ситуациях.

Чтобы соответствовать определенным нормам, которые существуют в нашем обществе, нужно иметь, прежде всего, желание. Во-вторых, если человек осознает, что не способен в полной мере заслужить положительную оценку своему поведению, то для этого существует множество способов. Сориентировавшись на одну из моделей культуры поведения, нужно шаг за шагом приближаться к ней, контролируя себя. Этому способствует чтение художественной литературы, где встречается огромное количество примеров достойного поведения человека. Благодаря подобным примерам формируется правильное представление о нормах поведения. Например, пословица — под лежачий камень вода не течет — учит трудолюбию, что является одной из составляющих образа человека с правильным поведением.

Несоответствие правилам поведения того круга общения, где мы пребываем, проявляется во лжи, невежестве, отсутствии помощи друг другу, агрессии.

Все, что характеризует человека с отрицательной стороны, может нанести своими действиями вред окружающим, но главное — проявление подобных качеств может спровоцировать действия, от которых страдает человек сам лично.

Таким образом, правильно выстраивать свои отношения с окружающими, способствовать анализу и критике свои качества, стремиться постоянно пополнять и обогащать знания, контролировать себя в любой ситуации — все это помогает быть свободным и счастливым человеком, радоваться жизни. А это, в свою очередь, сказывается на нашем поведении, которое по желанию поддается изменениям.

В любом случае формирование культуры поведения людей происходит с ранних лет под влиянием родителей, которые направляют детей в нужное русло. Подрастая, ребенок начинает самостоятельно разграничивать понятия — «плохое» или «хорошее».

Поведение — это индивидуальная оболочка человека. Оно настораживает, отталкивает или притягивает окружающих. Это связано с тем, что за ним скрывается истинное лицо со всеми характеристиками: психологическим портретом, чертами характера, отношением к другим людям. Ведь именно через отношения к окружающим появляется многое.

Культура поведения важна и дома, и в школе, и на работе. Благодаря ей, человек может заслужить наивысшую оценку в глазах родителей, учителей, руководства, заслужить похвалу или, наоборот, получить нарекания.

егэ

← Мой образ жизни↑ Про человекаЧеловек чести →

• Сочинение по рассказу Куст сирени Куприна 8 класс

  Любовь сильное чувство, которое не раз помогало людям решать многие проблемы, но и создавая нисколько не меньше трудностей.

• Сочинение Чебоксары город будущего 4, 6 класс

  Город Чебоксары, является очень красивым и интересным городом, как со стороны внутренней и внешней. О Чебоксарах первый раз стали говорить в 13 веке, а если быть точнее, то именно в 13 веке появились некоторые нити истории о данном городе.

• Сочинение Тверь — мой город

  Сколько бы времени не прошло, я люблю его всё больше и больше. Этот простой старинный русский город и каждый раз мне кажется, что больше любить уже невозможно. Эти уютные, словно бы застрявшие во времени улочки.

• Сказки собственного сочинения волшебные и про животных

  В некотором царстве, в некотором государстве жили-были курочка-несушка, дед и баб. Да припеваючи себе жила. Хозяева, седой старик с густой бородой, да старуха в платке, любили свою единственную кормилицу.

• Сочинение Мое любимое животное кошка 5 класс

  Я очень люблю животных. Если вижу бездомных котят или собачек, обязательно кормлю их, ухаживаю, то есть уделяю им немножко внимания. Они очень умные, и могут понять человека по его эмоциональному состоянию, жестам. Многие животные помогают человеку

• Семья Ростовых и семья Болконских в романе Война и мир сочинение

  Лев Николаевич Толстой, автор культовых произведений, является одним из самых выдающихся писателей России. «Воскресение», «Анна Каренина», трилогия «Детство. Отрочество. Юность» — всё это плоды творчества великого автора. Помимо перечисленных

28 примеров человеческого поведения

Человеческое поведение относится к идеям, чувствам и поведению человека. Ниже приведены несколько примеров для начала.

Стратегия

Постановка целей и разработка способов их достижения в ограниченной и конкурентной среде. Люди могут использовать систематический анализ для создания стратегий, основанных на известных фактах и ​​правдоподобных прогнозах.

Коммуникация

Язык — это инструмент, разработанный людьми для включения широкого спектра полностью разработанных понятий, которые можно использовать и передавать. Они также используют рисунки, символы, язык тела и зрительный контакт для визуального общения. Языки жестов (представленные руками и лицом), разговорные языки и письменные языки — все это примеры языков.

Мышление

Люди могут мыслить разными способами. Языковые понятия обеспечивают более развитое абстрактное мышление и визуальные данные. Человеческая мысль может привести к рациональным, иррациональным или холодно-рациональным результатам.

Знания

Любопытство побуждает людей к развитию и приобретению знаний. Люди вкладывают значительную часть своей жизни в образование, при этом некоторые учащиеся проводят в школе более 20 лет.

Эксперимент

Пробовать разные вещи, чтобы посмотреть, что получится. Метод получения знаний и опыта.

Эмоции

Эмоции представляют собой широкий спектр психических состояний, окрашивающих мысли человека.

Эмпатия

Люди обладают высокой способностью сопереживать другим. На самом деле они могут делиться своими эмоциями с другими посредством процесса, известного как эмпатия.

Мотивация

Людьми движут сильные эмоции, такие как тоска, жадность, соперничество и страх, которые заставляют их действовать, а не действовать. Обычно их вдохновляет участие в человеческом опыте. Основные потребности человека, такие как кислород, вода и пища, являются самыми сильными мотиваторами. Когда эти потребности удовлетворены, мотивация может переключиться на цели более высокого уровня, такие как самореализация.

Социальные взаимодействия

Люди — социальные существа, образующие общества, сообщества, организации, группы и семьи. Они формируют различные отношения, включая лидеров, последователей, наставников, друзей, врагов, соседей, романтических партнеров и семьи.

Социальное положение

Люди хотят, чтобы их уважали другие люди. Иногда это выражается с точки зрения социального статуса, который определяется такими факторами, как богатство, молодость, привлекательность, крутость, стиль, интеллект, авторитет, популярность, положение, признание и принадлежность к высокопоставленным лицам и институтам. Бренды, продукты и услуги, сигнализирующие о социальном статусе, также были коммерциализированы и превращены в товар. Поведение человека с точки зрения социального положения невероятно сложно. Например, генеральный директор, который одевается неформально, чтобы попытаться уменьшить свой авторитет и положение, может контрсигналом продемонстрировать силу.

Сотрудничество

Политика, лидерство, организации, соглашения и общение являются примерами того, как люди могут работать вместе в огромных группах. Миллионы людей, работающих вместе над стратегией или как цивилизация, не редкость. Это позволяет им развивать масштабные работы, такие как города и инфраструктура.

Конфликт

Люди не всегда идут на сотрудничество. Вежливость и дипломатия могут ухудшиться, что приведет к войне. Люди могут причинять массовый вред и страдания.

Конкуренция

За ресурсы соревнуются все виды. Люди, будучи доминирующим видом на планете, в основном конкурируют. Обладая такими чувствами, как соперничество и зависть, люди предрасположены к конкуренции. Положительное отношение товарищества, например, способствует соперничеству.

Играть

Способность искать счастья только ради счастья в игре. Это, по-видимому, важно для человеческого роста, творчества и социальных навыков.

Юмор

Юмор — это, по сути, ментальная версия пьесы, в которой люди находят приятные способы думать.

Рискнуть

Люди склонны к риску, проявляют инициативу, силу духа и настойчивость. Они также способны рассчитывать и управлять рисками.

Работа

Люди проявляют настойчивость и концентрацию, необходимые для выполнения трудных задач. Они могут постоянно улучшать свою работу и избавляться от тяжелого труда. Люди сильно различаются по своей работе, рабочим привычкам и талантам.

Технология

Люди изменяют окружающую среду, изобретают инструменты и автоматизируют вещи. Без технологий они довольно уязвимы, становятся полностью зависимыми и очарованными ими.

Традиция

Несмотря на свою способность постоянно адаптироваться, люди любят стабильность и хранят традиции сотни, если не тысячи лет. Это может создать ощущение преемственности и связи с прошлым и передать его из поколения в поколение.

Культура

Культура — это набор общих ценностей, обычаев и моделей поведения, которые развиваются благодаря общему опыту. Это не имеет центрального плана и может происходить в любой группе, которая проводит время вместе.

Нормы 

Культурная норма – это набор общих ожиданий. Это позволяет людям координировать свои действия, чтобы ладить.

Посредственность

Некоторые люди стремятся уменьшить усилия, повысить комфорт и снизить риск. Это достигается формированием больших групп и стремлением к гармонии, избегая конфликтов и соперничества. Это обычное явление, которое характеризуется посредственностью, самодовольством или однообразием.

Воображение

Способность воображать нереальным образом называется воображением. Это часто приводит к тому, что будущее определяется, так что воображение и реальность переплетаются.

Эскапизм

Люди тратят время на то, что не имеет прямого отношения к их жизненным целям, что называется эскапизмом. Примерами этого являются мечтания, игры, развлечения, досуг и отдых.

Творчество

Люди могут придумывать неочевидные ответы на сложные вопросы благодаря своему воображению. Они также ценят предметы, созданные воображением, такие как искусство, музыка, кино, исполнительское искусство, мода и еда.

Стойкость

Люди способны выстоять перед лицом невзгод и сохранять энтузиазм. Люди укрепляют свою устойчивость к стрессу из-за воздействия, что делает стресс полезным. В результате люди могут намеренно искать несколько стрессовых встреч.

Альтруизм

Альтруизм относится к готовности человека идти на жертвы ради служения другим. Этот принцип также можно использовать в инициативах по оказанию помощи животным и окружающей среде.

Самоанализ

Способность объективно оценивать собственные эмоции, мысли и поведение в лучшую сторону называется самоанализом.

Добавьте вывод сюда

Если вам интересно узнать больше о культуре и обществе, вот статья о том, как социальные нормы влияют на поведение.

Бриэль Пек

Старший редактор
Бриэль раньше писала для журнала о поп-культуре, где она вела небольшой раздел «хорошие новости» в конце печатных изданий. Брайан и Синтия заметили это и предложили ей пост редактора после создания Living By Example. Спустя годы она возглавляет группу писателей по всему миру

Понимание человеческого поведения: как опыт влияет на нас

Узнайте, почему универсальные черты человеческого поведения являются ключом к успешной активации XM.

Управление опытом (XM) становится все более важным для долгосрочного успеха организаций. Понимание человеческого поведения — как и почему люди ведут себя так, а не иначе — может помочь вам спроектировать и реализовать более эмоциональный опыт.

Почему человеческое поведение важно для клиентов XM

. Сотрудники. Партнеры. Поставщики. Что общего у этих групп? Все они состоят из людей. Каждый, кто сталкивается с вашей организацией, является личностью, и то, как они думают и что думают о своем опыте работы с вашим бизнесом, повлияет на их лояльность к вашей компании и, в конечном счете, на вашу прибыль. Следовательно, пренебрежение человеческой стороной XM является огромной и дорогостоящей ошибкой.

Прежде чем вы сможете эффективно управлять опытом, вы должны понимать потребности и предпочтения людей в вашей экосистеме. Это означает понимание того, как люди на самом деле думают и чувствуют, удовлетворение их потребностей и предпочтений, а затем преобразование этих идей в увлекательный опыт.

Найдите возможности для создания более привлекательного опыта с помощью нашего бесплатного листа дизайна

Понимание основ человеческого поведения

Опыт — это то, как люди взаимодействуют с миром. Они могут быть такими же скучными, как ответы на рабочие электронные письма, или такими же судьбоносными, как рождение ребенка.

Это означает, что всякий раз, когда кто-то взаимодействует с организацией, он получает опыт. И этот опыт — будь то обыденный, трансформирующий или что-то среднее — вызовет эмоциональный отклик, который, в свою очередь, повлияет на их отношение и повлияет на их будущее поведение. Нравится, покупают ли они больше продуктов, рекомендуют ли бизнес друзьям или задерживаются на работе допоздна.

Таким образом, если организации хотят формировать прибыльное поведение, им необходимо понимать, каким образом опыт людей влияет на то, как они думают , чувствуют , а действуют по отношению к своему делу. Однако недостаточно просто признать эту связь. Организациям необходимо активно формировать то, как люди обрабатывают свой опыт и реагируют на него, управляя пятью элементами цикла человеческого опыта.

• Опыт : Что на самом деле происходит с человеком во время взаимодействия.
• Ожидания : То, что человек ожидает, произойдет во время опыта.
• Восприятие : Как человек рассматривает опыт на основе своих ожиданий, которые оцениваются по успеху (мог ли он достичь своей цели), усилиям (насколько легко или трудно это было) и эмоциям (как Они чувствовали).
• Отношение : Какие мнения и чувства у кого-либо об организации.
• Поведение : Как человек взаимодействует с организацией, на что сильно влияет его отношение.

Как формируется человеческое поведение

Хотя распознавание и управление взаимосвязью между переживаниями, эмоциями и действиями имеет решающее значение, для создания прочных эмоциональных связей организации также должны понимать , почему люди чувствуют и ведут себя так, как они.

Однако это может быть непросто, поскольку люди невероятно сложны. Мы не совсем рациональные лица, принимающие решения, которые руководствуются исключительно холодной и жесткой логикой. Есть много других скрытых факторов, влияющих на наше поведение. Если организации не понимают и не обращают внимания на эти лежащие в основе — часто бессознательные — детерминанты, им будет сложно создавать постоянно привлекательный опыт.

К счастью, у всех людей есть общие черты. Признание и принятие Шести ключевых черт человека позволит организациям установить глубокие и прочные связи.

• Интуитивность: У людей есть два разных режима принятия решений: один медленный, логичный и обдуманный, а другой быстрый, автоматический, основанный на предубеждениях и ментальных ярлыках. Последнее, известное как интуитивное мышление, является основным методом, который люди используют для принятия решений, особенно во время стресса или кризиса. К сожалению, большинство организаций тратят слишком много времени, пытаясь апеллировать к нашей рациональной стороне, вместо того, чтобы удовлетворить нашу интуитивную сторону.
• Эгоцентризм: Каждый смотрит на мир через свою уникальную и личную призму. Эта реальность мешает поставить себя на место другого человека. Работая над программой XM, помните, что сотрудники и руководители лучше знакомы с процессами, продуктами и услугами вашей компании, чем ваши клиенты, потенциальные клиенты и поставщики. Эти пробелы в знаниях могут привести к недопониманию или отсутствию сочувствия. Признание этой врожденной эгоцентричности может помочь вам выявить и смягчить возникающие проблемы.
• Эмоциональный: Люди запоминают вещи на основе того, как они себя чувствовали, особенно в самые экстремальные моменты и в конце взаимодействия — явление, известное как правило пика-конца. При разработке опыта заранее подумайте о том, какие эмоции он, скорее всего, вызовет в эти критические моменты.
• Мотивация: У людей есть четыре неотъемлемых потребности, которые они стремятся удовлетворить: чувство цели, контроль, прогресс и компетентность. Убедитесь, что вы разрабатываете взаимодействие с клиентами и сотрудниками с учетом этих внутренних потребностей, а не сосредотачиваетесь на чисто внешних потребностях, таких как денежное вознаграждение и цена.
• Социальный: Люди хотят общаться с другими людьми, которые «подобны им», и они склонны доверять этим людям или организациям больше, чем другим. Признайте, что социальные группы людей являются важной сферой влияния, и найдите способы помочь сотрудникам и клиентам установить значимые связи между собой и друг с другом. Узнайте больше о дизайне, наполненном эмоциями, здесь.
• Обнадеживающий: Люди расцветают благодаря надежде и позитивному настрою и хорошо реагируют на хорошее отношение к будущему. Эффективные организации мотивируют людей в своей экосистеме, рисуя картину будущего успеха, отвечающую их индивидуальным потребностям и стремлениям.

Поведенческие исследования человека имеют множество определений и теорий, но в целом они считаются изучением того, как люди взаимодействуют друг с другом и окружающей их средой. Выводы поведенческих наук показывают, что наш мозг обычно полагается на эвристики — или ментальные эмпирические правила — для принятия быстрых и удовлетворительных (хотя и не всегда оптимальных) решений. Однако иногда эти эвристики терпят неудачу и приводят к когнитивным искажениям, которые являются систематическими ошибками в нашем мышлении.

При создании и управлении опытом организациям необходимо предвидеть и проектировать эти эвристики и предубеждения, поскольку они будут значительно влиять на восприятие, отношение и поведение людей. В то время как поведенческие исследования выявили более 100 различных эвристик и предубеждений, их можно сгруппировать в шесть основных категорий:

• На людей больше влияют потери, чем приобретения . Мы принимаем решения не на основе рациональной оценки конечного результата, а на основе в бессознательном состоянии оценка потенциальных прибылей и убытков по каждому выбору.
• Люди предпочитают простоту сложности . Люди склонны выбирать варианты, которые легче обработать в уме, даже если более сложный вариант лучше. Это относится и к коммуникациям — нам больше нравится четкий и простой язык, чем корпоративный жаргон и запутанные словечки.
• Люди находятся под сильным влиянием окружающих . Это восходит к одной из шести ключевых черт человека — мы социальные существа. В результате люди часто полагаются на мудрость толпы («вскакивание на подножку») или лицам, которых мы считаем «экспертами».
• Текущие эмоциональные и внутренние состояния людей влияют на их действия . То, как люди себя чувствуют во время опыта, влияет на их поведение. Например, когда люди голодны, они ведут себя более импульсивно. Когда они испытывают сильные эмоции, они больше полагаются на Интуитивное мышление . Знание этого может помочь вам предпринять шаги, чтобы успокоить разгневанных клиентов, прежде чем просить их обработать логическое утверждение, например, решение их проблемы.
• Люди принимают решения на основе контекста . Решения не принимаются в вакууме; они чрезвычайно зависят от контекста , такого как физическая среда, в которой человек принимает решение, бессознательные эффекты прайминга, с которыми сталкивается человек, как сформулировано решение или какие другие варианты доступны для сравнения.
• Люди неверно оценивают наш прошлый и будущий опыт . Наши воспоминания — это не видео, прокручивающиеся в наших головах; вместо этого они больше похожи на серию снимков, которые мы используем, чтобы задним числом судить о нашем опыте. Мы также изо всех сил пытаемся сделать точные прогнозы о себе или будущих событиях.

Когда организации смогут создавать впечатления, отражающие то, как люди на самом деле думают и ведут себя, а не относиться к людям как к полностью рациональным, логически мыслящим, они будут строить более глубокие эмоциональные связи со своей аудиторией, что в конечном итоге приведет к более сильной лояльности и более высокой прибыли.

Подключение человеческого поведения к XM

Сочетая свое понимание человеческого поведения с навыками и способностями управления опытом, вы можете выявить пробелы в опыте, выявить возможности для улучшения и внести систематические изменения в своей организации. Помните об этих советах, разрабатывая, совершенствуя и выполняя программу XM.

• >Помните, люди обычно принимают решения на основе интуитивного мышления. Используйте этот способ мышления, когда вы разрабатываете свой опыт, чтобы подтолкнуть людей в правильном направлении, помочь им в достижении их цели и усилить их положительное отношение к их опыту.
• >Создавайте свои впечатления, основываясь на том, как люди на самом деле ведут себя , и ищите небольшие изменения, которые могут иметь большое значение. Например, часто, сталкиваясь со сложным решением — даже заполнив форму — люди предпочитают ничего не делать.
• Не забывайте: люди принимают решения, основываясь на том, как они помнят переживания, а не на том, как они на самом деле их пережили. Улучшите свое понимание того, как люди создают воспоминания, и сосредоточьте свои усилия на создании положительных и прочных воспоминаний.

Мы учимся, понимая, почему люди принимают решения, которые они принимают, и почему люди ведут себя так, а не иначе.

Принятие мер

Компании, которые превращаются в лидеров XM, строят свой опыт на основе глубокого понимания реальных целей, желаний и убеждений людей, которые они затем превращают в возможности для бизнеса. Они проектируют, руководствуясь интуитивным мышлением, а не только своим рациональным мышлением.

Роды. Больно и страшно? Не больно и не страшно!

Моей очаровательной любимой доченьке два года. Два года огромного счастья от общения с этим чудом, два года в мире абсолютно новых и прекрасных эмоций… И на протяжении этих лет я регулярно вспоминаю свою беременность, момент рождения моей девочки и чувства, переполнявшие меня тогда. Я хотела бы поделиться своим личным опытом естественных родов и мыслями, которые, наверное, приходят в голову всем будущим мамам, а, особенно, тем, кто ожидает первого ребенка.

Начиная издалека, скажу, что у меня очень низкий болевой порог, я терпеть не могу любые врачебные манипуляции. В общем, лет до 25 (родила я почти в 29) мысль о том, что мне когда-нибудь придется рожать (а ребенка я хотела всегда) вызывала у меня ужас и слезы на глазах. Я с юности интересовалась медициной и перечитала довольно много литературы и статей из Интернета про роды задолго до беременности. Просто мне было интересно. А фильмы со стандартным изображением родов дополняли и без того «красочную» картину: операционная, крики, стоны, нечеловеческие мучения, суетящиеся врачи. .. Роды на тот момент виделись мне испытанием, которое надо было героически пройти. После чтения рассказов о родах у меня возникало ощущение, что в роддоме главное лицо в родах – это врач, который обязательно выполняет какие-то манипуляции («прокололи пузырь», «поставили эпидуралку», «наконец-то вкололи обезболивающие» и т.п.). В то же время в моей голове крутились вопросы: «Как же рожали раньше в деревнях с бабками-повитухами без анестезии? А как отражаются на ребенке и на молоке лекарства, которыми женщину пичкают во время родов?».

В очередной раз бродя по просторам Интернета, я наткнулась на отрывки из книги Мишеля Одена «Возрожденные роды», которая перевернула мое представление о них и ответила на многие вопросы. Я была полностью согласна с автором, который писал, что роды – это естественный процесс, а главное действующее лицо в них – это женщина, которая, оказывается, в состоянии родить сама, надо только дать ей эту возможность. Идеи Одена меня вдохновили, но я понимала, что Франция – это Франция, а рожать мне надо будет в российском роддоме (перспектива домашних родов меня не привлекала), где вряд ли будут трепетно относиться к моим пожеланиям. ..

Я узнаю радостную новость о том, что мы с мужем ждем ребенка! Я стала искать медицинский центр, в котором могла бы наблюдаться во время беременности, и пришла за информацией в «Центр традиционного акушерства», где узнала о программе «Естественные роды». Если честно, я раньше даже не слышала о такой «золотой середине», как мне это видится сейчас, между стандартными и домашними родами. Решение о том, где рожать, было принято мной интуитивно. Я сразу почувствовала, что это мое, что у меня есть шанс родить самой, так как это предусмотрено Природой, чего я очень хотела.

Многие считают, что на курсы ходить не зачем, что можно почитать книги и журналы, а все, чему учат на курсах, все равно забудется в момент родов. Конечно, это выбор каждого. Я считаю, что подготовка к родам и курсы для беременных — абсолютно неразрывные вещи. Никакие книги не расскажут того, что расскажет практикующий акушер, не ответят именно на твой вопрос. Лично мне курсы очень помогли. Занятия, посвященные родам, в корне изменили мое представление о родовой боли, я осознала, что ее не надо боятся, а нужно научится принять ее, не сжавшись и стиснув зубы, а расслабившись, как это не парадоксально звучит. Фильм о родах (где ни одна из трех женщин не кричала от боли) окончательно убедил меня в том, что ничего ужасного в этом процессе нет. Самым ценным результатом курсов для меня стало то, что я стала психологически готова к родам. А как мы все знаем, очень многое идет от головы и внутреннего настроя. На курсах мы не заучивали упражнения из дыхательной гимнастики, упражнения для расслабления, нам просто показали позы, в которых может быть удобно переносить схватки, объяснив, что во время родов тело само подскажет, как ему комфортней в тот или иной период – так оно и оказалось на самом деле, или что-то посоветует акушерка. После рождения малышки мне очень помогла информация, полученная на занятиях, где рассказывали о грудном вскармливании, уходе за малышом, физиологических особенностях новорожденных. Я чувствовала себя уверенной и знающей, что делать с собственным ребенком.

Программа «Естественные роды» предусматривала несколько визитов к акушерке, которая будет принимать роды, даже к двум – основной и «запасной». Для меня было очень важно находиться рядом с человеком, принимающим роды, которого я уже знаю, который видит тебя не в первый раз, и в знакомом мне месте (при заключении контракта в роддоме мне показали палату, где проходят роды). К каждому визиту к акушерке я готовила целый список вопросов, причем касающихся не только родов. Мы вместе скорректировали список вещей, которые надо взять с собой в роддом, список «приданного» для ребенка дома, несколько раз проговорили схему действий, когда я пойму, что «что-то начинается».

…Роды начались, как очень часто бывает, ночью. Я почувствовала, как стало тянуть живот, но решила, что это тренировочные схватки, которых я все ждала. Муж посоветовал позвонить акушерке, но я решила не беспокоить ее в 12 часов ночи. Через три часа я поняла, что это уже не «тренировка», и позвонила. Акушерка приехала через 40 минут, посмотрела меня и сказала, что можно ехать в роддом. В роддоме я очень оценила совместный приезд вместе с акушеркой, который избавил меня от стандартных неприятных процедур (в моем случае организм очистился сам еще дома). Муж уехал (это было наше обоюдное решение, что я буду рожать без него), и я осталась с акушеркой. Как я была благодарна Ларисе, что она все время была рядом со мной! Она мне подсказывала удобные позы, давала попить воды, налила ванну, в которой мне было гораздо легче переносить уже очень сильные к тому времени схватки, и в то же время она была как бы незаметной. Почти все роды мы были с ней вдвоем. Врач роддома зашла первый раз на минуту сразу после того, как мы расположились в палате, и второй раз – на последних потугах, хотя, если честно, ее присутствие мне мешало тем, что у нее постоянно звонил мобильный, а это, поверьте мне, в такой ответственный момент весьма раздражает.

Сами роды (потуги) длились у меня почти два часа. Как я сейчас понимаю, в роддоме вряд ли бы стали столько возиться со мной на родовом кресле (да и я бы там столько не продержалась). А акушерка терпеливо ждала, периодически проверяя сердцебиение ребенка, и приободряла меня, говоря, что все в порядке.

Будучи настроенной на роды без анестезии, но зная свою неспособность терпеть боль, я до родов даже после курсов в глубине души задавала себе вопрос: «Когда я все-таки закричу, что я больше не могу, и потребую анестезию?». Анестезия не потребовалась! В какие-то моменты было скорее, тяжело, чем нестерпимо больно, была именно физическая усталость в конце периода схваток (в тот момент я единственный раз сказала: «Я больше не могу! Я устала». Но акушерка объяснила мне, что схватки вот-вот закончатся, и станет легче. Это придало мне новые силы, и, действительно, через пару минут они закончились.

И вот моя малышка родилась! Она не закричала, но спокойно закряхтела. Сразу же пришел педиатр осмотреть ее, т.к. у нее было обвитие пуповины вокруг шеи, но с ней все было в порядке, и через минуту мою доченьку положили ко мне на грудь! Я не плакала от счастья (хотя до родов я именно так представляла себе этот момент), а лежала и наслаждалась необъяснимым спокойствием, гладила своего ребеночка. Через час приехал мой муж, и мы были все вместе до самого вечера.

Кто-то говорит, что лежать в отдельной палате скучно, что вдвоем-вчетвером веселее, но лично мне не надо было никакого общения, кроме общения с собственным ребенком! Да и родственников в отдельной палате принимать гораздо удобней.

В роддоме предложили забрать ребенка на ночь, я отказалась (но медсестры и не настаивали, просто сказали, что если я захочу, то смогу отдать ее в любой момент), т.к. уже не представляла свою жизнь без моей малышки. До родов мне многие говорили, что надо «отдохнуть», что я буду восстанавливаться медленнее, если с первых часов буду сама заботиться о ребенке. Но у меня изначально был настрой быть вместе с малышкой. Да, я чувствовала себя уставшей после родов, искренне завидую тем мамочкам, которые через пару часов после родов уже готовы были летать! Это был не мой случай, я чувствовала слабость, «разбитость» во всем теле, но в первые семь часов мне очень помогло присутствие мужа. По своему опыту я могу сказать, что лучший отдых для мамы – это лежать рядом со спящим малышом. Если ребеночек чувствует себя хорошо и комфортно (опять-таки при наличии мамы рядом), то он сначала много спит и дает выспаться и отдохнуть. А если его что-то беспокоит, то мама – ее голос, руки, запах – нужна еще больше (естественно, здесь не идет речь о состояниях, требующих неотложного медицинского вмешательства). Выполнение несложных процедур – покормить, переодеть – естественным образом заставляет вставать с кровати и двигаться. В роддоме №6 был очень доброжелательный персонал, мне несколько раз по моей просьбе показывали, как пеленать и подмывать малышку, отвечали на все мои вопросы. Про роль совместного пребывания в налаживании грудного вскармливания я даже не говорю, т.к. это просто очевидно.

Моя девочка с самого рождения была очень спокойной, почти не плакала, я думаю, что это отчасти и оттого, что ей дали родится самой. А у меня от родов осталось очень хорошее впечатление, чувство хорошо выполненной ответственной работы. Я вспоминаю забавный момент, когда уже на последних потугах (!!!) мне почему-то пришла в голову мысль, что во французском и английском языках словo «работа, труд» (travail, labour) также имеет значение «роды». Я сказала об этом акушерке и врачу, они посмотрели на меня с удивлением, т.к., видимо, впервые столкнулись с тем, что за несколько минут до рождения ребенка женщина обсуждает с ними филологические нюансы, но согласились со мной. Роды действительно требуют активного участия женщины, ее работы с собственным телом, родовой болью.

Существует мнение, что родовая боль быстро забывается, т.к. ее перекрывает радость от рождения ребенка. Но я очень хорошо помню все свои ощущения и по собственному опыту могу сказать, что нестерпимой боли в родах нет. Многие мои знакомые, слыша от меня о том, что я родила без стимуляции, без анестезии и при этом не испытала нестерпимой боли, к сожалению, искренне удивляются, а иногда и не верят. Почему к сожалению? Потому что у большинства в голове сидят стереотипы про роды, родовую боль. Но я рада, что у меня была альтернатива, возможность, повторюсь еще раз, родить самой, как это предусмотрено Природой, и я ей воспользовалась.

Автор: Надежда Кузьмина, август 2010 г.

5 главных предвестников родов: как их распознать и подготовиться к родам

Первый предвестник: схватки
Второй предвестник: отхождение пробки
Третий предвестник: уменьшение массы тела
Четвертый предвестник: созревание шейки матки
Пятый предвестник: опущение живота
Заключение

Предвестники родов указывают на то, что скоро Вы, наконец, увидите своего малыша. Но не все они так однозначны. Какие-то из них появляются за один или два месяца до родов, а другие сигнализируют о том, что роды уже начинаются. Поэтому в последние недели беременности важно наблюдать за своим состоянием и его изменениями каждый день. Тогда в самый важный момент Вы будете спокойны и готовы ко встрече с малышом.

Ложные (тренировочные) схватки — это ритмичные сокращения матки. Они похожи на настоящие схватки, но женщина почти не ощущает боли, матка просто приходит в

тонус. Появляются они незадолго до родов, но вовсе не означают их начало. Функция ложных схваток — только подготовка матки к процессу родов, то есть тренировка ее мышц. Шейка матки не раскрывается, как при настоящих схватках.

Ложные схватки иногда возникают уже на 20-й неделе. Если же они начались ближе к концу третьего триместра, то считаются предвестниками родов. Это означает, что матка активизировалась и настраивается на родовой процесс.

Отличить тренировочные схватки от истинных не так сложно. Первые менее болезненные, они слабые и нерегулярные. Возникают ложные схватки через интервалы 30 минут и более, длятся не более минуты, а обычно всего несколько секунд. Такие сокращения матки проходят, если прилечь и расслабиться. Даже смена положения тела может помочь. Родовые же схватки нарастают по интенсивности и возникают через равные промежутки времени. Эти промежутки должны понемногу уменьшаться. Если интервал между схватками достиг 10 минут, самое время ехать в роддом.

Второй предвестник: отхождение пробки

Во время беременности в шейке матки вырабатывается особый секрет. Он образует пробку, цель которой — блокировать вход в матку. Пробка защищает ребенка от микробов, инфекций, других вредных воздействий. Перед родами шейка матки становится мягче и короче, и из-за этого пробка иногда частично выходит наружу. В таком случае женщина замечает на белье слизистые сгустки, иногда с красными прожилками. Эти выделения могут продолжаться несколько дней.

Пробка в норме имеет коричневый или желтый цвет, также она бывает просто прозрачной. Красные выделения могут указывать на раннюю отслойку плаценты. Если у Вас выделяется кровь, следует обратиться к врачу.

Иногда пробка выходит полностью — не стоит волноваться из-за большого объема выделений. Это происходит за 2 недели или за несколько дней до появления малыша на свет. Будущая мама не испытывает никаких неприятных ощущений. У некоторых женщин пробка не отходит заранее, и тогда она отделяется естественным образом только в родильном зале.

Третий предвестник: уменьшение массы тела

На протяжении 9 месяцев будущая мама контролирует свой вес, каждую неделю отмечая небольшую прибавку. Но незадолго до родов можно обнаружить, что цифра на весах стала меньше. Если Вы внезапно похудели на 0,5-2 кг, пора готовиться к родам. Такое изменение веса вызвано тем, что из организма уходит лишняя жидкость, спадают отеки, которые появились во втором или третьем триместре. Эти процессы связаны с гормональным фоном.

В течение беременности в большом количестве вырабатывается прогестерон. Этот гормон изменяет многие процессы в организме, и в том числе он вызывает накопление жидкости. Перед началом родов уровень прогестерона падает, и большее влияние начинает оказывать эстроген. Он готовит тело к родам и избавляет его от излишков воды. Вы можете заметить такие изменения не только по цифрам на весах. Например, тесные во время беременности кольцо или туфли снова становятся впору.

Гормоны влияют и на кишечник. В результате на поздних сроках довольно часто возникает расстройство стула. Если помимо диареи Вас не тревожат другие симптомы (тошнота, рвота, высокая температура, боли в животе), значит, все в порядке: организм начал подготовку.

Четвертый предвестник: созревание шейки матки

В конце беременности шейка матки постепенно готовится к раскрытию. Если до этого она была плотно закрытой, а ее длина достигала 4 см, то во время подготовки к родам шейка изменяется. Сначала она сглаживается и укорачивается, женщина этот процесс никак не ощущает. Проверить это способен только гинеколог при осмотре.

Далее отверстие в шейке начинает расширяться, чтобы через него могла пройти головка малыша. Сначала врач отмечает раскрытие на 1 см, а максимальный диаметр раскрытия составляет 10 см. Если родовой процесс перешел к активной фазе, шейка будет расширяться каждый час на 1-2 см. Если это не первые роды у женщины, шейка раскрывается быстрее. У первородящих мам встречается незрелая шейка, то есть не готовая к родам даже на сроке 40 недель. В таком случае подготовка к родам происходит с врачебной помощью.

Пятый предвестник: опущение живота

За 2-3 недели до родов ребенок изменяет свое положение в матке. Он поворачивается головой вниз, если до этого лежал в другой позе. Затем он спускается ко дну матки — это низкая стойка плода. Малыш сгибает ручки и ножки, принимает удобное для родов положение. Ему уже тесно в матке, и шевеления становятся не так сильно выражены. Это не повод для беспокойства, если ребенок все же двигается время от времени.

Малыш имеет уже достаточно большой вес и буквально тянет матку вниз. В итоге она перемещается ниже, в область таза. Это приводит к визуально заметному опущению живота. Будущая мама отмечает не только изменение формы тела. После опускания матки женщине становится легче дышать, потому что тяжелый орган уже не давит на диафрагму. Но зато сильнее сжимается мочевой пузырь, и посещать туалет приходится чаще. А в области желудка становится свободнее, поэтому уходит частая проблема беременных — изжога.

Заключение

Естественный родовой процесс начинается и проходит по одному сценарию, но у каждой женщины он отличается своими особенностями. На приближение родов достоверно указывают некоторые признаки, а другие из них говорят только о подготовке организма. То, что кажется предвестниками родов, иногда является следствием других процессов, и даже опытные мамы здесь ошибаются. Поэтому в случае сомнений лучше обратиться к врачу.

У повторнородящих мам признаки более выражены, и родовой процесс развивается быстрее. При появлении важных предвестников, таких как отхождение вод или схватки, нужно срочно ехать в роддом. Даже если Вы собираетесь стать мамой в первый раз, роды могут быть стремительными. Здоровье матери и ребенка зависит от своевременной помощи врачей, поэтому внимательно следите за своим состоянием.

Комментарий врача акушера-гинеколога EVACLINIC Казакевич Надежды Владимировны:

Запомните, что основные  признаки скорой встречи с малышом — это схватки и отхождение вод. В таких ситуациях нужно сразу же ехать в роддом. Остальные симптомы не требуют срочного обращения в больницу. Но если они вызывают беспокойство, посетите женскую консультацию в удобное для Вас время, чтобы убедиться, что все идёт по плану.

Как они себя чувствуют?

Беременная женщина может чувствовать себя лучше подготовленной к родам, если узнает, как ощущаются различные типы схваток. Сюда входят симптомы схваток Брэкстона-Хикса, продромальные роды, ранние роды и активные роды.

Беременные женщины могут задаться вопросом, узнают ли они свои схватки, когда они начнутся. Они также могут задаться вопросом, не является ли то, что они чувствуют, преждевременными родами.

Хотя схватки могут сильно различаться, существуют некоторые общие симптомы для каждого периода родов. Узнайте о них в этой статье.

Роды могут сильно различаться по продолжительности и уровню боли у разных людей, а также между разными беременностями.

Однако, зная, чего ожидать от каждого типа сокращения, человек может чувствовать себя лучше подготовленным.

Схватки Брэкстона-Хикса

Эксперты в области здравоохранения иногда называют схватки Брэкстона-Хикса «ложными» или «практическими» родовыми схватками. Эти сокращения не указывают на то, что роды начались.

Некоторые ключевые индикаторы схваток Брекстона-Хикса включают:

• схватки, которые не усиливаются или сближаются
• нерегулярные схватки
• ощущения скорее неприятные, чем болезненные
• схватки в паховой области или передней части тела вместо спины помочь стихнуть схваткам

Схватки Брэкстона-Хикса могут возникать уже на 6-й неделе беременности, но обычно они более выражены во втором или третьем триместре. Однако некоторые люди могут не знать об этих сокращениях вплоть до третьего триместра.

Продромальные роды

Продромальные роды — это схватки, которые женщина испытывает за недели, дни или часы до начала настоящих родов.

Эти схватки часто более сильные, более регулярные и иногда более длительные, чем схватки Брэкстона-Хикса. Однако они не сигнализируют об истинных родах.

Врачи считают, что продромальные роды могут помочь перевести ребенка в правильное положение для настоящих родов.

Некоторые индикаторы продромальных родов включают:

• отсутствие изменений в шейке матки через 24–36 часов
• в положении лежа не способствует исчезновению схваток
• сильные схватки, которые не имеют тенденции к сближению с течением времени

Продромальные схватки не сокращаются настолько сильно, что истончают или расширяют шейку матки шейка матки. Именно так врачи обычно могут отличить активные роды от продромальных.

Ранние роды

Ранние роды — это стадия, на которой шейка матки начинает открываться или увеличиваться, обычно на 0–6 сантиметров (см).

Полное раскрытие шейки матки составляет около 10 см, чего обычно достаточно для прохождения ребенка.

Люди могут по-разному переживать ранние схватки. Некоторые из симптомов, которые они могут описать, включают:

• тупую боль или боль в спине
• некоторое затруднение дыхания во время схваток
• давление и переполнение таза
• боль, которая начинается в спине и перемещается вперед
• очень сильные судороги

По мере развития родов схватки удлиняются, обычно длятся не менее 45–60 секунд, с интервалом в 5 минут или меньше.

На этом этапе женщина, вероятно, будет готовиться к родам, посетив больницу или родильный дом или позвонив акушерке, если она планирует рожать дома.

Врачи часто рекомендуют рожать дома как можно дольше, прежде чем отправиться в больницу. Это особенно верно, если это первая беременность, так как роды, как правило, занимают немного больше времени.

Активные роды

Активные роды — это когда схватки становятся более выраженными и болезненными. В это время роды неизбежны, а раскрытие шейки матки обычно составляет не менее 6 см.

В дополнение к раскрытию шейки матки симптомы активных родов включают:

• схватки, которые происходят каждые 5 минут или реже
• схватки, которые длятся 60 секунд или более
• ощущение, что матка не расслабляется между схватками
• сильная боль и давление сзади, когда головка ребенка продвигается по родовым путям

В это время давление на прямую кишку может вызвать у человека ощущение, что ему нужно опорожнить кишечник. Они также могут испытывать сильное желание тужиться.

Некоторые меры, которые могут помочь женщине с родовыми схватками, включают следующее.

• Упражнения: Если врач не рекомендует ограничивать физическую активность, упражнения во время беременности могут помочь развить физическую выносливость, гибкость и мышечный тонус перед родами. Упражнения не обязательно должны быть сильными, чтобы быть эффективными. Многие виды деятельности с низким воздействием, такие как йога и плавание, также могут быть полезными.
• Посещение занятий по подготовке к родам: Многие больницы и общественные центры предлагают занятия по подготовке к родам, посвященные расслаблению и поддержке родов. Примеры включают технику Ламаза и метод Брэдли. Каждый подход фокусируется на дыхательных техниках, отвлечении внимания и массаже, среди прочих техник.
• Медитация: Медитация, йога и другие формы релаксации могут помочь человеку глубоко дышать, сосредоточиться и находить энергию во время схваток.
• Отвлечения: Прослушивание успокаивающей музыки, счет и другие методы отвлечения внимания могут помочь отвлечься от схваток.
• Ароматерапия: Вдыхание успокаивающих эфирных масел, таких как лаванда, может способствовать расслаблению и способствовать глубокому дыханию.

В дополнение к этим методам врач может обсудить медицинские методы обезболивания, включая эпидуральную анестезию или пероральные препараты.

Если беременная считает, что начались схватки, она может выполнить несколько приемов, чтобы подтвердить это, в том числе приведенные ниже.

• Запишите сокращения в течение 1 часа, включая продолжительность каждого из них и их интенсивность.
• Попробуйте пройтись или лечь, чтобы посмотреть, уменьшатся ли схватки.
• Обратите внимание на любые признаки выделений из влагалища, такие как прозрачные, розовые или кровянистые выделения.

Если человек не может исключить схватки Брэкстона-Хикса после лежания или ходьбы, ему следует связаться со своим врачом, чтобы обсудить схватки.

Человек также должен позвонить своему врачу, если у него отойдут воды, особенно если у него появятся какие-либо выделения с зеленоватым или коричневым оттенком жидкости.

Если схватки особенно болезненны или если у человека есть какие-либо опасения за себя или ребенка, ему также следует обратиться за медицинской помощью.

Родовые схватки являются частью естественного процесса продвижения ребенка по родовым путям.

Они могут быть очень болезненными, но естественные методы и лекарства могут помочь уменьшить их тяжесть.

Люди должны заранее обсудить симптомы родовых схваток со своим врачом, чтобы определить признаки того, что пора ехать в больницу.

Как определить начало родов

• Средняя продолжительность беременности составляет 280 дней или 40 недель. Но невозможно точно узнать, когда у вас начнутся роды. Большинство женщин рожают между 38 и 41 неделей беременности. Чем больше вы знаете о том, чего ожидать во время родов, тем лучше вы будете подготовлены к их началу.

• Никто точно не знает, что вызывает начало родов, хотя определенную роль могут играть гормональные изменения. Большинство женщин могут сказать, когда у них роды, но иногда трудно сказать, когда они начинаются.

• В начале родов шейка матки раскрывается (расширяется). Мышцы матки сокращаются через равные промежутки времени. Когда матка сокращается, живот становится твердым. Между схватками матка расслабляется и становится мягкой.

• Определенные изменения могут сигнализировать о начале родов. Эти изменения включают:

  Вы можете заметить или не заметить некоторые из этих изменений до начала родов.

• Это ощущение, что плод опустился ниже, а головка погружается глубоко в таз. Поскольку плод не давит на диафрагму, вы можете чувствовать себя «легче». Осветление может произойти где угодно от нескольких недель до нескольких часов до начала родов.

• Во время беременности на шейке матки образуется толстая слизистая пробка. Когда шейка матки начинает раскрываться за несколько дней до родов или в начале родов, пробка вводится во влагалище. Вы можете заметить увеличение выделений из влагалища, которые могут быть прозрачными, розовыми или слегка кровянистыми. Некоторые женщины изгоняют всю слизистую пробку.

• Когда наполненный жидкостью амниотический мешок, окружающий плод во время беременности, разрывается, это называется разрывом плодных оболочек. Это также называется «прорывом воды». Вы можете почувствовать это как жидкость, которая стекает или вытекает из вашего влагалища. Если у вас отошли воды, позвоните в офис своего акушера-гинеколога (акушер-гинеколога) или другого поставщика акушерских услуг и следуйте их инструкциям.

• Когда матка сокращается, вы можете чувствовать боль в спине или тазу. Эта боль может быть похожа на менструальные спазмы. Схватки происходят регулярно и со временем становятся ближе друг к другу.

• Схватки Брэкстона-Хикса могут происходить за много недель до начала настоящих родов. Эти «тренировочные» схватки могут быть очень болезненными и могут заставить вас думать, что вы рожаете, когда это не так. Вы можете заметить их больше в конце дня.

• Обычно «ложные» схватки менее регулярны и не такие сильные, как «настоящие» роды. Засекайте схватки и отмечайте, продолжаются ли они, когда вы отдыхаете и пьете воду. Если отдых и увлажнение заставляют схватки исчезнуть, это не настоящие родовые схватки.

  Ниже приведены некоторые различия между настоящими родами и ложными родами. Но иногда единственный способ определить разницу — это пройти вагинальное исследование, чтобы найти изменения в шейке матки, которые сигнализируют о начале родов.

  Время и частота схваток:

  • Истинные схватки происходят через равные промежутки времени. У них есть узор. Со временем они сближаются. Каждый длится около 60 или 90 секунд.

  • Ложные схватки не имеют закономерности и не сближаются. Они называются схватками Брэкстона-Хикса.

  Изменение при движении:

  Сила сокращений:

  Место боли:

• Если вы считаете, что рожаете (или не уверены), позвоните своему акушеру-гинекологу или другому поставщику акушерских услуг. Вам следует обратиться в больницу, если у вас есть какие-либо из этих признаков:

  • У вас отошли воды, и у вас нет схваток.

  • У вас сильное кровотечение из влагалища.

  • У вас постоянная сильная боль, которая не проходит между схватками.

  • Вы заметили, что плод стал реже двигаться.

• У женщины, рожающей первого ребенка, роды обычно длятся от 12 до 18 часов. У женщин, которые рожали раньше, это обычно длится от 8 до 10 часов. Но все женщины разные. Ваши роды могут отличаться от родов вашей матери, вашей сестры или вашего друга. Это может быть даже по-разному с каждым ребенком, который у вас есть. Тем не менее, роды и роды обычно следуют определенной схеме.

• Задолго до родов обсудите с лечащим врачом следующее:

  • Подходящее время для звонка акушеру-гинекологу или другому поставщику акушерских услуг

  • Как связаться с врачом, поставщиком медицинских услуг или медсестрой в нерабочее время

  • Звонить сначала или идти сразу в больницу

  • Особые действия, которые следует предпринять, если вы считаете, что роды начались

• До начала родов можно сделать следующее:

  • Определите, как далеко вы живете от больницы и сколько времени потребуется, чтобы добраться туда.

  • Порепетируйте поход в больницу, чтобы получить представление о том, сколько времени потребуется, чтобы добраться туда.

  • Учитывайте пробки, часы пик и возможные задержки на обычном маршруте.

• • Собирайтесь в больницу и оставьте свою сумку в удобном месте, например, в чулане или багажнике автомобиля.

  • Планируйте, кто будет заботиться о других ваших детях, домашних животных и вашем доме, когда вы находитесь в больнице.

  • Убедитесь, что у вас есть автокресло, чтобы отвезти ребенка домой, и убедитесь, что оно правильно установлено.

  • Поговорите со своим руководителем о том, кто будет управлять вашей рабочей нагрузкой, пока вас нет.

• Амниотический мешок: Заполненный жидкостью мешок в женской матке. В этом мешочке развивается плод.

  Схватки Брэкстона-Хикса: Ложные родовые схватки.

  Шейка матки: Нижний узкий конец матки в верхней части влагалища.

  Гормоны: Вещества, вырабатываемые в организме, которые контролируют функцию клеток или органов.

  Поставщик акушерских услуг:  Медицинский работник, ухаживающий за женщиной во время беременности, родов и родов. К этим специалистам относятся акушеры-гинекологи (акушеры-гинекологи), сертифицированные медсестры-акушерки (CNM), специалисты в области медицины матери и плода (MFM) и врачи семейной практики с опытом работы в области охраны материнства.

  Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог): Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

  Матка: Мышечный орган женского таза. Во время беременности этот орган удерживает и питает плод.

  Влагалище: Трубчатая структура, окруженная мышцами.

польза и вред горькой травы для организма

Опубликовано: 21 апреля 2023, 18:07

Полынь обладает лечебными свойствами и используется для производства фитопрепаратов. Они эффективны для лечения и профилактики заболеваний ЖКТ. О применении полыни рассказывают эксперты.

Польза полыни для организма

Полынь горькая (Artemisia absinthium) — это трава, которая ценится за характерный аромат, травянистый вкус и пользу для здоровья. В состав травы полыни входят кетоны, дубильные вещества, лигнаны, витамины C и B₆, флавоноиды, органические кислоты и спирты, кумарин. В эфирном масле растения содержится абсинтин и минералы.

Наиболее известное соединение в составе полыни — туйон. Как объясняет Йенс Биленберг, туйон входит в состав эфирных масел и оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Что лечит полынь? Полынь не лекарственное средство, но эффективна при заболеваниях органов ЖКТ, желчевыводящих путей (гастрит, холецистит), а также для борьбы с кишечными паразитами.

Для чего пьют настойку полыни? Настойка полыни используется для улучшения аппетита и нормализации пищеварения. Препараты с этой травой увеличивают выработку и отток желчи, отличаются антисептическим эффектом и снимают воспаление, стимулируют выделение желудочного сока.

За счет желчегонного эффекта полынь обеспечивает похудение и очищение организма от токсинов. Противомикробные и ранозаживляющие свойства позволяют применять отвары растения наружно для обработки кожных повреждений. Компрессы из полыни обладают противоотечным эффектом. Также полынь полезна при стоматологических заболеваниях: полоскания на ее основе ускоряют заживление слизистых, убирают неприятный запах, устраняют воспаление, отмечает диетолог Лиза Вартенберг.

Прием полыни может сопровождаться возбуждением нервной системы, после чего наступает ее угнетение, поэтому трава считается умеренным снотворным. Также растение помогает устранить боли, поэтому его часто используют при менструациях.

Благодаря приему полыни увеличивается устойчивость организма к различным инфекциям и неблагоприятным факторам окружающей среды. Трава может применяться в качестве вспомогательного общеукрепляющего средства после перенесенных вирусных заболеваний.

Вред и противопоказания полыни

Чем опасна полынь? Полынь может вызвать аллергические реакции у людей с повышенной чувствительностью к его компонентам. Нельзя употреблять препараты на его основе тем, кто страдает повышенной кислотностью и гастритом на этой почве, язвенной болезнью, острым холециститом. Противопоказано растение при рефлюксе, болезнях почек и сердца, эпилепсии. Избегать полыни следует во время беременности, лактации, а также детям до 12 лет.

Полынь без туйона обычно употребляют в пищевых продуктах и ​​напитках, таких как горькие настойки и вермуты. Трава, содержащая туйон, может быть опасна. Туйон может вызвать судороги, почечную недостаточность, рвоту и другие серьезные побочные эффекты, предупреждает WebMD. Туйон может быть токсичным и даже смертельным в больших количествах.

Как пить полынь? Принимать полынь можно в виде настойки, таблеток или сушеных трав для заваривания чая. Лучше всего выбирать аптечные средства и следовать инструкции к ним или проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную схему приема. Рекомендованной дозы полыни не существует, поэтому ее выбирают индивидуально.

Полынь входит в состав травяных сборов для улучшения пищеварения и работы ЖКТ. Их употребляют курсом, длительность которого зависит от состава и цели лечения. Как правило, приготовление таких сборов требует залить сухую траву кипятком, оставить настояться на 15–30 минут, затем процедить и дать остыть. Чай комнатной температуры обычно пьют натощак, чтобы усилить выделение желчи, стимулировать аппетит и подготовить ЖКТ к поступлению пищи.

Из-за специфического запаха полынь отпугивает насекомых — блох, тараканов, клопов, муравьев. Для этого готовят настои из травы, распыляя их в доме, или кладут полотняные мешочки с растением в нужных местах.

Полынь — это горькая трава, которая оказывает положительное влияние на работу ЖКТ. Ее употребляют в виде чая, отвара, настойки для улучшения аппетита и оттока желчи, для борьбы с бактериями и выведения токсинов. Важно употреблять полынь по инструкции и с разрешения врача, поскольку туйон в составе травы обладает рядом побочных эффектов.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Jens Bielenberg. Thujone // PubMed. — 2007. — 30(9):322–6. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17912872/
2. Lisa Wartenberg. What Is Wormwood, and How Is It Used? // Healthline. — 2020. — 16 January. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/what-is-wormwood
3. Wormwood — Uses, Side Effects, and More // WebMD. — 2007. — 30(9):322–6. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-729/wormwood

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1859800-polyn-gorkaa-lecebnye-svojstva-polza-i-vred/

польза и вред для здоровья человека, лечебные свойства, противопоказания

У полыни есть внушительный список полезных свойств. Рассказываем, что нужно знать перед ее использованием

Здоровье

правильное питание

Женское здоровье

Здоровый образ жизни

Растения

Полынь горькая — это многолетнее декоративное травянистое растение из семейства сложноцветных. Ее уникальные целебные свойства известны человечеству уже довольно давно. Мы расскажем о них подробнее и объясним, какую пользу она может принести вашему организму.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

История

Горькая полынь начала активно применяться в медицине тысячи лет тому назад. Существуют задокументированные доказательства того, что ее использовали уже в Римской империи и во времена династии Хань в Китае. Поначалу ей лечили малярию, применяли для улучшения роста волос и даже увеличения продолжительности жизни.

В настоящее время есть не так много подробных научных исследований о полезных свойствах полыни. Однако, согласно уже существующим данным, эта трава может быть эффективна при лечении разных заболеваний.

Виды полыни

По информации базы данных The Plant List, всего род Полыни включает в себя 481 вид. Чаще всего говорят о нескольких из них.

Полынь горькая — травянистое растение с сильным запахом и яркой горечью. Используется для медицинских целей в виде настоек, жидкого экстракта. Препараты с этим ингредиентом назначают при проблемах с пищеварением. В кулинарии из горькой полыни делают абсент и вермут, а также некоторые другие алкогольные напитки. Иногда ее применяют в качестве приправы.

Полынь лечебная — эта трава обладает своеобразным приятным запахом, похожим на сочетание укропа, хвои и лимона. В древности она заменяла освежитель воздуха. В кулинарии ее используют для ароматизации кексов, кондитерских изделий и ликеров. Иногда лечебную полынь добавляют в хлеб для придания ему специфического аромата.

Полынь эстрагонная — ее также называют эстрагоном, тархуном и драконьей травой. Она крайне распространена в солениях и при консервировании. Еще эстрагон используют в качестве приправы к мясным блюдам. Широко известен одноименный напиток «Тархун», который готовят с применением этого растения. К слову, оно популярно еще и в косметологии — для ухода за кожей шеи.

Какие полезные вещества есть в полыни?

Согласно ботанико-фармакогностическому словарю Блиновой К. Ф., в горькой полыни содержатся такие полезные вещества, как:

• Флавоноиды
• Фитонциды
• Аскорбиновая кислота
• Смолистые и дубильные вещества
• Калийные соли
• Каротин
• Яблочная и янтарная кислоты

Применение полыни в медицине

Польза полыни для пищеварения

С древних времен считается, что основное полезное свойство горькой полыни заключается в стимулировании пищеварительного тракта. Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, приводит доказательства этой теории. Согласно данным ученых, употребление небольшого количества лекарственной полыни способствует увеличению выработки желудочных ферментов, что создает лучшие условия для процесса пищеварения. Однако в эксперименте принимала участие небольшая группа людей, поэтому требуются дополнительные исследования.

Полынь горькая способна снимать боль и воспаление

Клинические исследования доказывают эффективность полыни как болеутоляющего и противовоспалительного средства. Она помогает пациентам с остеоартритом. Однако и здесь авторы эксперимента заранее предупреждают о том, что нужно проводить дополнительные опыты, чтобы составить доказательную базу.

Полынь помогает справиться с симптомами болезни Крона

Из-за небольшого количества исследований полыни ученые до сих пор не могут сойтись во мнении относительно полезных свойств этой травы для организма человека. Однако ряд небольших экспериментов показывает, что пациенты с болезнью Крона, которые принимают травяные препараты на основе полыни, быстрее достигают ремиссии и находятся в ней куда дольше.

Полынь горькая от малярии

Хотя малярия далеко не самое распространенное заболевание, она все еще периодически встречается не только в странах третьего мира. Когда мы говорим о лекарственно-устойчивой малярии, то можем с некоторой долей уверенности заявить, что полынь способна стать эффективным средством для борьбы с проблемой. Во время исследования больные малярией излечились с помощью таблеток, приготовленных из высушенной травы. Впрочем, есть и минус — если пользоваться одной лишь полынью, то шанс повторно заразиться куда выше обычного. Всемирная организация здравоохранения и вовсе рекомендует комбинированную терапию на основе артемизинина (производное вещество полыни) вместе с одобренными препаратами.

Противопоказания и вред полыни

И все же в случае с полынью мы настаиваем на том, чтобы предварительно консультироваться с врачом. Дело в том, что потенциально горькая полынь способна нанести огромный вред вашему организму. Побочными эффектами могут стать гепатит, потеря слуха и кожная сыпь.

Онкологический центр имени Слоуна-Кеттеринга крайне не рекомендует использовать полынь тем, кто страдает от эпилепсии. Это растение легко сведет на нет действие противосудороджных препаратов.

Также не советуют принимать горькую полынь беременным женщинам — согласно исследованиям, она может вызвать выкидыш.

К тому же перед употреблением этой травы стоит убедиться в том, что у вас нет на нее аллергии или индивидуальной непереносимости.

Как собирать и сушить полынь

Горькую полынь не так легко найти, но если рядом есть незагрязненные места, где она растет, то мы можем рассказать, как и когда правильно собирать и сушить это растение. В первую очередь важно, чтобы погода была ясной и сухой. Трава, срезанная до схода росы или сразу после дождя, быстро загниет.

Сбор сырья проводится в период активного цветения. Больше всего полезных для организма веществ содержит полынь, которая только начала цвести. Вам нужно собирать верхушки растений длиной 25-30 см, но отказываться от слишком грубых и толстых стеблей.

Промывать полынь ни в коем случае нельзя. Ее следует перебрать, удалив пожелтевшие и увядшие побеги.

Собранную траву необходимо сразу отправить сушиться. Для этого на ровной поверхности расстелите бумагу и разложите на ней полынь.

Место для сушки должно быть надежно защищено от солнечных лучей. При этом необходима хорошая вентиляция воздуха. Не забудьте переворачивать траву несколько раз в сутки. В общей сложности продукт будет готов через 7-10 дней. Правильно засушенная полынь будет моментально превращаться в порошок при перетирании пальцами.

В каких видах принимается полынь

Порошок полыни

Полынь и гвоздику нужно смешать в равных долях, чтобы получить целебный порошок. Его принимают в сухом виде вместе со стаканом морковного сока. В этой форме горькая полынь полезна для тех, кто страдает от глистов и паразитов.

Отвар из корня полыни

Чтобы получить лечебный отвар, надо залить 2 столовые ложки измельченного корня горькой полыни 1 стаканом горячей воды и кипятить смесь в течение 10 минут на слабом огне и под крышкой — иначе эфирные масла улетучатся.

После остывания получившуюся смесь нужно процедить и принимать по 2 столовые ложки в день за 20-30 минут до еды.

Настой из полыни

Чтобы приготовить настой, необходимо залить 1-2 чайные ложки измельченной травы полыни 1 стаканом кипятка. Подождите 20 минут и после процедите смесь. Пить настойку рекомендуется в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи.

Польза полыни для бани

Если вы хотите использовать полынь в банных процедурах, то сушить ее нужно несколько иначе. Траву закрепляют бутонами вниз, а во время посещения бани ее развешивают по всей парилке. Влажный и горячий воздух провоцирует выделение из растения эфирных масел и фитонцидов.

Они благоприятно воздействуют на когнитивные функции, снимают напряжение и усталость, а также могут помочь от головной боли и повысить работоспособность.

Преимущества, дозировка и побочные эффекты

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Полынь горькая ( Artemisia absinthium ) — это трава, которая ценится за характерный аромат, травянистый вкус и предполагаемую пользу для здоровья (1).

Хотя он произрастает в Европе, он легко растет в различных климатических условиях, включая части Азии, Африки, Южной Америки и Соединенных Штатов.

У него бархатисто-белые или зеленовато-серебристые стебли, желто-зеленые листья и ярко- или бледно-желтые луковичные цветы. Все части растения использовались в традиционной медицинской практике на протяжении сотен лет (1).

Он получил известность благодаря использованию в абсенте, французском ликере, любимом многими художниками 19-го века, в том числе голландским художником Винсентом Ван Гогом, и вызывавшим многочисленные побочные эффекты (2).

Полынь, долгое время считавшаяся галлюциногеном и потенциальным ядом, была запрещена в США почти столетие, с 1912 по 2007 год. Теперь она легально доступна в США (2, 3).

В этой статье дается подробный обзор полыни, обзор ее преимуществ и способов применения, информации о дозировке и потенциальных недостатках.

Полынь обычно принимают в виде экстракта или чая. Его масло изготавливают из стеблей и листьев растения, тогда как для экстракта или настойки может использоваться все растение (4).

В этих препаратах не хватает калорий, витаминов или минералов, но они содержат многочисленные растительные соединения, наиболее известным из которых является туйон (4, 5, 6, 7).

Это соединение встречается в двух формах — альфа- и бета-туйон, различающихся на молекулярном уровне. Хотя эти различия небольшие, они имеют значение, поскольку альфа-туйон считается более токсичным. Это также основной активный ингредиент полыни (4).

Считается, что туйон возбуждает мозг, блокируя гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейротрансмиттер, оказывающий успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Хотя это соединение может иметь несколько преимуществ, потребление туйона в избытке токсично и связано с судорогами и даже смертью (4).

резюме

Наиболее известным растительным соединением полыни является туйон, который обладает некоторыми полезными свойствами, но может быть токсичным в избытке.

Помимо использования в абсенте и других спиртных напитках, полынь широко применяется в незападной медицинской практике, включая традиционную китайскую медицину.

Несмотря на то, что абсент вызывает галлюцинации, бессонницу и конвульсии, полынь не считается галлюциногеном (8).

Хотя высокое содержание алкоголя и туйона в напитке может играть незначительную роль в этих эффектах, это не было подтверждено формальными исследованиями. Таким образом, его историческая связь с этими психическими и физическими состояниями изучена недостаточно (8).

Может облегчить боль

Полынь долго искали благодаря ее болеутоляющим и противовоспалительным свойствам (4, 9, 10).

Например, это растение может помочь облегчить остеоартрит, болезненное состояние, возникающее в результате воспаления суставов.

В ходе 4-недельного исследования с участием 90 взрослых с остеоартрозом коленного сустава нанесение 3%-ной мази на кожу из полыни 3 раза в день помогло улучшить как уровень боли, так и физическую функцию. Тем не менее, это не уменьшило жесткость (10).

Следует отметить, что само растение никогда нельзя наносить непосредственно на кожу, так как его соединения слишком концентрированы и могут вызвать болезненные ожоги (11).

В настоящее время недостаточно исследований, чтобы определить, уменьшают ли чаи или экстракты полыни боль.

Может бороться с паразитарными инфекциями.

Полынь применялась для лечения кишечных глистов еще в Древнем Египте. Это свойство борьбы с паразитами приписывается туйону (4, 7).

Тем не менее, доказательства этого конкретного применения в значительной степени анекдотичны.

Примечательно, что исследования на животных и в пробирках показывают, что это растение может бороться с ленточными червями и другими паразитами, хотя это исследование может быть неприменимо к людям (12, 13).

Таким образом, необходимы более всесторонние исследования.

Обладает антиоксидантными свойствами

Помимо туйона, другим известным соединением полыни является хамазулен. Он действует как антиоксидант и наиболее сконцентрирован в эфирных маслах растения перед цветением (14).

Антиоксиданты, такие как хамазулен, могут бороться с окислительным стрессом в организме, который связан с раком, сердечными заболеваниями, болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями (14, 15, 16, 17).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования свойств этого соединения.

Может бороться с воспалением

Артемизинин, еще одно растительное соединение, содержащееся в полыни, может помочь в борьбе с воспалением в организме. Длительное воспаление связано с несколькими хроническими заболеваниями (18).

Считается, что артемизинин ингибирует цитокины, которые представляют собой белки, секретируемые вашей иммунной системой и способствующие воспалению (18).

Исследования показывают, что полынь может помочь облегчить болезнь Крона, которая характеризуется воспалением слизистой оболочки пищеварительного тракта. Его симптомы могут включать диарею, усталость, спазмы в животе и другие проблемы с пищеварением.

В одном исследовании с участием 40 взрослых с этим заболеванием у тех, кто принимал 500 мг добавки полыни 3 раза в день, было меньше симптомов и снижена потребность в стероидах через 8 недель по сравнению с группой плацебо (19, 20).

Имейте в виду, что необходимы дальнейшие исследования.

резюме

Полынь обладает многими полезными свойствами, такими как облегчение боли и воспаления, борьба с окислительным стрессом и паразитарными инфекциями. Однако необходимы дополнительные научные исследования.

Из-за отсутствия исследований не существует конкретных рекомендаций по дозировке полыни.

В то же время различные государственные учреждения наложили ограничения на продукты из полыни, так как ее соединения могут оказывать токсическое действие.

Например, Европейский союз (ЕС) ограничивает продукты, приготовленные с использованием полыни, до 0,23 мг туйона на фунт (0,5 мг/кг), а пороговое значение для алкогольных напитков, таких как абсент, составляет 16 мг на фунт (35 мг/кг) ( 3, 21).

В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) ограничивает любой коммерческий продукт, содержащий туйон, до 10 частей на миллион (ppm) или менее. Это количество считается незначительным и, следовательно, безопасным для большинства населения (3, 21, 22).

Имейте в виду, что чай и экстракты полыни не регулируются FDA. Таким образом, они не подпадают под эти правила и содержат значительно больше туйона.

Если вы не знаете, сколько принимать, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Меры предосторожности и возможные побочные эффекты

Уязвимые группы населения и люди с определенными заболеваниями могут отказаться от приема полыни. Эти условия включают:

• Беременность. Не следует принимать полынь беременным, так как это может вызвать выкидыш (23).
• Грудное вскармливание и раннее детство. Кормящим женщинам и детям следует избегать этого растения из-за отсутствия информации о безопасности.
• Эпилепсия. Туйон стимулирует мозг и, как известно, вызывает судороги. Полынь также может снижать эффективность обычных противосудорожных препаратов, таких как габапентин и примидон (4, 24).
• Болезнь сердца. Прием этой травы с варфарином, который лечит сердечные заболевания, может вызвать кишечное кровотечение (25).
• Проблемы с почками. Полынь токсична для почек и может увеличить риск почечной недостаточности (26, 27).
• Определенные аллергии. Если у вас аллергия на представителей семейства Asteraceae , таких как амброзия и бархатцы, вы также можете реагировать на полынь, принадлежащую к тому же ботаническому семейству (1).

Высокие дозы полыни могут вызвать расстройство пищеварения, почечную недостаточность, тошноту, рвоту и судороги. Однако вы вряд ли столкнетесь с этими побочными эффектами, если будете принимать его в малых дозах, например, в чае (26, 27).

Очень большие количества этого растения и других продуктов, содержащих туйон, могут быть смертельными, хотя его смертельная доза для человека не установлена ​​(28).

Кроме того, при непосредственном нанесении на кожу он может вызвать ожоги. Если вы используете его местно, обязательно используйте его только в виде мази или лосьона (29).

Наконец, вы не должны регулярно принимать полынь в любой форме в течение более 4 недель. Эта продолжительность считается долгосрочной, а долгосрочная безопасность и побочные эффекты травы неизвестны.

резюме

Вам следует избегать употребления полыни, если вы беременны, кормите грудью или принимаете определенные лекарства. Кроме того, его нельзя принимать людям с эпилепсией и проблемами с почками. Его долгосрочная безопасность неизвестна.

Стебли, листья и цветки полыни обычно сушат для заваривания чая. Кроме того, траву иногда можно найти в виде добавок и травяных смесей.

Для нанесения на кожу его экстрагируют в эфирное масло и разбавляют в виде лосьонов или мазей.

Полынь сушеную, а также капсулы, экстракты и настойки из нее можно приобрести в Интернете.

Имейте в виду, что эти продукты не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому вам следует искать на этикетке стороннюю проверку. Это означает, что добавка была протестирована и не содержит загрязняющих веществ и скрытых ингредиентов.

К доверенным испытательным лабораториям относятся NSF International, ConsumerLab.com и USP.

Вы также можете приобрести растение или его семена для выращивания в своем саду.

резюме

Полынь доступна в различных формах, таких как травяной чай, настойка, экстракт, мазь и лосьон.

Полынь — горькое растение, известное как компонент абсента.

Хотя он не является галлюциногенным, его растительное соединение туйон может быть токсичным и даже смертельным в больших количествах.

Тем не менее, полынь горькая может принести много пользы, если употреблять ее в умеренных количествах. К ним относятся борьба с воспалением и паразитарными инфекциями, а также облегчение боли.

Люди, страдающие эпилепсией, беременные, кормящие грудью или принимающие определенные лекарства, должны избегать приема полыни.

Как и в случае с любой добавкой, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием полыни, особенно потому, что ее долгосрочные эффекты и конкретные рекомендации по дозировке неизвестны.

Польза полыни, применение, рецепт чая и побочные эффекты

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Энни Прайс, CHHC

7 февраля 2020 г.

Что общего у Эдгара Дега, Винсента Ван Гога и Пабло Пикассо, кроме их невероятных способностей к рисованию? Все эти три художника разделяли любовь к абсенту, ботаническому напитку, приготовленному из полыни, аниса и фенхеля.

Озоновый слой — Энциклопедия пожарной безопасности

• Главная страница
• Энциклопедия

А

Б

В

Г

Д

Е

Ж

З

И

К

Л

М

Н

О

П

Р

С

Т

У

Ф

Х

Ц

Ч

Ш

Щ

Э

Ю

Я

Озоновый слой – озоновый экран, озоносфера, слой атмосферы на высоте от 10 до 50 км с максимумом концентрации озона в 10 раз больше, чем у поверхности Земли. О.с. задерживает проникновение к земной поверхности наиболее жёсткого ультрафиолетового излучения, губительного для всего живого (откуда и название «озоновый экран»). В связи с поступлением в зону О.с. окислов азота и фреонов, озон разрушается. В результате этого в О.с. периодически образуются огромные бреши – «дыры» (например, над Антарктидой), через которые свободно проникают ультрафиолетовые и другие космические лучи, что увеличивает опасность нарушения основных жизненных процессов на Земле.

Поделиться:

Предыдущая статья Озоновая дыра Озоновая дыра – разрыв озоносферы, в котором снижено (до 50 %) содержание озона. Возникает, предположительно, в результате антропогенных воздействий, в т.ч. широкого использования в промышленности и в быту хлорсодержащих хладонов (фреонов), разрушающих озоновый слой. О.д. представляет опасность для живых организмов, поскольку озоновый слой защищает поверхность Земли от чрезмерных доз ультрафиолетового излучения Солнца. В 1985 принята Венская конвенция…

читать полностью

Следующая статья Оказание медицинской помощи поражённым Оказание медицинской помощи поражённым – комплекс лечебно-профилактических мероприятий, выполняемых на месте поражения, вблизи него в порядке само- и взаимопомощи, участниками аварийно-спасательных работ или медицинскими работниками в лечебных учреждениях с использованием табельных и подручных средств. Характерной особенностью оказания медицинской помощи поражённым является ее эшелонирование, степень которого различна в зависимости от конкретной…

читать полностью

Другие разделы портала

• Учебный центр

  Учебный центр

  В Российской Федерации в области пожарной безопасности выполняют работы (оказывают услуги) только в рамках лицензируемых видов деятельности порядка 50 тысяч организаций. Кроме этого, на предприятиях различных форм собственности свою деятельность осуществляют работники, на которых возложены обязанности по организации соблюдения требований пожарной безопасности и профилактики пожаров.

  Читать полностью

Сохранение озонового слоя — здоровая планета

16 сентября отмечается Всемирный день охраны озонового слоя. Этот праздник учрежден Генеральной Ассамблеей ООН в 1994 году – именно в этот день в 1987 году был подписан Монреальский протокол по веществам, разрушающим озоновый слой. 

Озоном называют особую модификацию кислорода, состоящую из трёх его молекул и имеющую химическую формулу O₃. Нижняя граница озоносферы над полюсами находится на высоте 7-8 км, а над экватором – на высоте 17-18 км. Пик содержания озона приходится на высоты 20-30 км. Верхняя же граница по разным оценкам достигает высоты 50 и более км. В действительности в атмосфере не существует «отдельного» озонового слоя. Это лишь название достаточно широкой области, где концентрация озона максимальна.

Озон составляет лишь малую часть воздушной оболочки Земли, но его значение для жизни микроорганизмов, животных и человека неоценима. Главной его ценностью для биосферы планеты является способность приблизительно в 6500 раз ослаблять часть ультрафиолетового спектра электромагнитного излучения Солнца, который крайне опасен для её существования. В то же время озон пропускает инфракрасное излучение, видимый свет и небольшую часть ультрафиолетового излучения с длинной волны от 320 до 400 нанометров.  Таким образом растения получают необходимый для фотосинтеза ультрафиолет. Более того, благодаря поглощению озоносферой солнечных лучей, температура возрастает с увеличением высоты, что затрудняет смешивание газов тропосферы и стратосферы с другими частями атмосферы.

После научного подтверждения факта истощения озонового слоя на Венской конференции в 1985 году мировым сообществом было принято решение создать механизм сотрудничества по принятию мер защиты озонового слоя. Позднее был разработан проект Монреальского протокола по веществам, разрушающим озоновый слой. Основная идея протокола заключается в защите озонового слоя с помощью снятия с производства некоторых химических веществ, которые его разрушают.  В Протоколе эти вещества разделены на группы в зависимости от химической семьи и перечислены в приложениях к тексту. Для каждой группы химических веществ Договор устанавливает график поэтапного отказа от производства и потребления, с тем чтобы в конечном итоге отказаться от них полностью.

Каждый год в ООН выбирают тему праздника, которая отражает наиболее актуальные и острые проблемы, стоящие перед всем миром в конкретный момент. В 2021 году тема праздника — «Монреальский протокол: Обеспечение прохлады для нас, нашей еды и нашей вакцины». В период пандемии COVID-19, нанесшей ущерб каждому государству, ООН рекомендует обратить внимание на необходимость создания эффективных и экологически безопасных холодильных цепей для безопасной обработки, хранения и транспортировки еды и медикаментов. По заключению Организации и развитые, и развивающиеся страны должны иметь жизненно необходимые ресурсы для обеспечения каждого человека продовольствием и вакциной.

И в честь этого дня предлагаем проверить свои знания об озоне и пройти тест.

 

 

 

 

---

 

Над материалом работала Мария Костенко

Стажёр Фенологической сети РГО

Мониторинг озонового слоя

Озоновый слой защищает жизнь на Земле от вредного солнечного ультрафиолетового (УФ) излучения. В конце 20-го века антропогенные выбросы химических веществ, известных как озоноразрушающие вещества (ОРВ), в частности галоидоуглеводородов, отрицательно повлияли на количество молекул озона в атмосфере, что в первую очередь привело к резкому увеличению ежегодной озоновой дыры над антарктическим регионом. Монреальский протокол, подписанный в 1987 году и вступивший в силу в 1989 году, ограничил количество ОРВ в атмосфере, что привело к медленному восстановлению озонового слоя. CAMS объединяет измерения спутниковых приборов со своими численными моделями атмосферы, чтобы предоставлять информацию гарантированного качества о состоянии озонового слоя.

Уменьшение концентрации озона в стратосфере и образование озоновой дыры каждый год вызываются сложными метеорологическими и химическими процессами. Состояние образовавшейся в настоящее время озоновой дыры отображается в виде 3D-анимации (первая анимация слева). Чтобы представить это в перспективе и дать возможность сравнения, видео во второй и третьей строках показывают весь процесс формирования и разрушения 2017, 2018, 2019 годов., 2020 и 2021 озоновые дыры. Наконец, образовательное видео справа расскажет вам об основах озоновой дыры и о том, почему важно продолжать следить за озоновым слоем. Под видеороликами вы найдете ежедневно обновляемые графики, показывающие размеры озоновой дыры в Антарктике в этом году.

3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2022 году	Озоновая дыра, озоновый слой и их мониторинг

3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2021 году	3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2020 году

3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2019 году	3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2018 году	3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2017 году

Площадь озоновой дыры

В весенний сезон в Южном полушарии (август-октябрь) озоновая дыра над Антарктидой увеличивается в размерах, достигая максимума между серединой сентября и серединой октября. Когда в конце весны в Южном полушарии температура высоко в атмосфере (стратосфере) начинает повышаться, истощение озонового слоя замедляется, полярный вихрь ослабевает и, наконец, разрушается, и к концу декабря уровни озона возвращаются к норме. После запрета на галоидоуглероды озоновый слой медленно восстанавливался; данные ясно показывают тенденцию к уменьшению площади озоновой дыры. Площадь озоновой дыры рассчитывается как площадь с содержанием озона ниже 220 е.Д. к югу от 60° южной широты.

Минимальный столбец озона

Значения озона часто измеряются как количество молекул озона в вертикальном столбце и обозначаются в единицах Добсона (DU). В период антарктической озоновой дыры значения могут быть меньше половины нормальных уровней. CAMS отслеживает минимальное значение в пределах площади озоновой дыры с течением времени в качестве еще одного показателя значимости события каждого года. Сравнивая современное состояние озоновой дыры с ее многолетней эволюцией, можно получить представление о том, восстанавливается ли озоновый слой и насколько быстро происходит этот процесс, имея в виду, что также влияет метеорологическая и динамическая межгодовая изменчивость. размер и продолжительность текущей озоновой дыры.

Дефицит массы озона

Дефицит массы озона сочетает в себе эффекты изменения площади и глубины озоновой дыры. Это масса озона, которую необходимо добавить в атмосферу, чтобы увеличить столбы озона над площадью антарктической озоновой дыры до 220 еД.

Минимальная температура 50 гПа

Истощение озонового слоя напрямую связано с температурой в стратосфере. Это связано с тем, что полярные стратосферные облака, играющие важную роль в химическом разрушении озона, образуются только при температурах ниже -78°C. Эти полярные стратосферные облака содержат кристаллы льда, которые могут превращать нереакционноспособные соединения в реактивные, которые затем могут быстро разрушать озон, как только свет от солнца становится доступным для запуска химических реакций. Эта зависимость от полярных стратосферных облаков и солнечной радиации является основной причиной того, что озоновая дыра наблюдается только в конце зимы/начале весны.

Вертикальное сечение

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

Вертикальное поперечное сечение показывает количество озона (в единицах миллипаскалей – мПа) во всей атмосфере от экватора до Южного полюса и обратно до экватора вдоль одной линии меридиана, описывая полукруг как показано на рисунке справа. Нанося данные таким образом, можно визуализировать вертикальную протяженность озона в атмосфере от уровня моря до стратосферы включительно.

В анимации Антарктика расположена посередине (на 90 ° южной широты), а экватор расположен на обоих концах (на 8 ° западной долготы и 172 ° восточной долготы). Весной в Южном полушарии в стратосфере отчетливо видно истощение озонового слоя.

Графики прогноза озона

Карты прогноза содержания озона составляются ежедневно и показывают прогнозы значений общего вертикального столба озона (в единицах Добсона, еД) для антарктического региона на срок до пяти дней вперед.

Центром этой карты является Антарктический регион. Области, окрашенные желтым, оранжевым и красным цветом, соответствуют высоким значениям озона, тогда как зеленые и синие области показывают низкие значения. Сплошная черная линия — это контур 220 DU, который обычно используется для определения площади озоновой дыры.

Наверх

Что такое приземный озон? — Эйр Сентрал Техас

Из всех загрязнителей воздуха, измеренных в Центральном Техасе, приземный озон является тем, с которым в этом регионе больше всего проблем. Хотя уровень загрязнения воздуха в регионе соответствует федеральным требованиям, иногда бывают дни, когда содержание озона в приземном слое достигает уровня, который считается нездоровым для чувствительных групп, таких как дети, пожилые люди и взрослые с респираторными заболеваниями, такими как астма.

Что такое озон?

Озон — бесцветный газ, состоящий из трех атомов кислорода. Озон не выбрасывается непосредственно в воздух, а образуется в результате химических реакций между естественными и антропогенными выбросами оксидов азота (NOx) и летучих органических соединений (ЛОС) в присутствии солнечного света. Эти газообразные соединения смешиваются, как жидкий суп, в окружающем или наружном воздухе, и когда они взаимодействуют с солнечным светом, образуется озон. Озон можно разделить на два основных типа: стратосферный озон и приземный озон.

Стратосферный озон  

Стратосферный озон, также известный как «озоновый слой», образуется высоко в атмосфере, на высоте 6–30 миль над поверхностью земли, когда интенсивный солнечный свет заставляет молекулы кислорода (O2) распадаться и вновь образовываться в виде молекулы озона (O3). Эти молекулы озона образуют озоновый слой и обычно называются «хорошим озоном». При концентрациях до 12 000 частей на миллиард (EPA считает все, что превышает 70 частей на миллиард, вредным для здоровья и благополучия человека) , этот озон защищает и защищает людей, деревья, урожай, имущество и микроорганизмы от вредного воздействия солнечного ультрафиолетового света.

Приземный озон  

Приземный озон образуется непосредственно над поверхностью земли (примерно до 2 миль над землей) и влияет на дыхание человека, животных и растений. Хотя приземный озон менее концентрирован, чем стратосферный озон, его воздействие на здоровье и благополучие человека делает приземный озон «плохим озоном». Приземный озон является раздражителем и может негативно повлиять на здоровье и благополучие человека. Погода играет существенную роль в формировании приземного озона. Концентрации озона на уровне земли обычно самые высокие в теплые/жаркие дни с низкой влажностью, когда ветер слабый или застойный. Концентрация озона в Центральном Техасе становится достаточно высокой, чтобы считаться «нездоровой для чувствительных групп» уже в марте и даже в октябре.

Хорошо наверху, плохо рядом

источник: CAMPO ozoneactionheroes.com

Каковы последствия для здоровья приземного озона?

Приземный озон может:

• Затруднить глубокое и энергичное дыхание
• Вызывать одышку и боль при глубоком вдохе
• Вызывать кашель и боль или першение в горле
• Воспалять и повреждать дыхательные пути
9016 8 Обострение заболеваний легких, таких как астма, эмфизема и хронический бронхит
• Увеличивает частоту приступов астмы
• Делает легкие более восприимчивыми к инфекциям
• Продолжает повреждать легкие, даже когда симптомы исчезли пропусков, визитов к врачам и отделениям неотложной помощи, а также госпитализаций. Исследования также показывают, что воздействие озона на уровне земли может увеличить риск преждевременной смерти от болезней сердца или легких.

  Некоторые люди более чувствительны к озону, чем другие. К чувствительным группам относятся дети, пожилые люди; и люди с заболеваниями легких, такими как астма, эмфизема и хронический бронхит. Даже здоровые взрослые люди, активно работающие на открытом воздухе, могут испытывать вредное воздействие озона.
  

  источник: CAMPO ozoneactionheroes.com

  Как еще приземный озон влияет на окружающую среду?

  Так же, как приземный озон затрудняет дыхание людей, он также затрудняет дыхание растений. Национальные стандарты качества окружающего воздуха Агентства по охране окружающей среды от 2015 года предназначены для защиты как здоровья человека, так и общественного благосостояния, включая защиту растительности. Агентство по охране окружающей среды указало, что снижение концентрации приземного озона может иметь следующие последствия для растительности:

  • Защита лесных сообществ
  • Повышение урожайности древесины и некоторых культур, таких как соя и озимая пшеница

  Для получения дополнительной информации о приземном озоне и сельском хозяйстве щелкните здесь.

  Когда в Центральном Техасе обычно наблюдается высокое содержание озона?

  С 2010 года в Центральном Техасе уровни озона на уровне земли, которые Агентство по охране окружающей среды считает «нездоровыми для чувствительных групп», уже в марте и даже в октябре имеют уровни приземного озона. Месяцы, когда высокое содержание озона наиболее распространено, — это период с мая по июнь и с августа по октябрь. «Умеренные» уровни озона были зарегистрированы уже в феврале и даже в ноябре.

  Высокие уровни озона менее вероятны по воскресеньям, чем в любой другой день недели, из-за более низких выбросов мобильных источников.

  В дни с высоким содержанием озона самые высокие уровни озона обычно наблюдаются примерно с полудня до 17 часов.

  Какие погодные условия способствуют высокому содержанию озона?

  В любой день количество выбросов NOx и летучих органических соединений достаточно для образования высокого уровня озона. Ключевое различие между днем ​​с высоким содержанием озона и днем ​​с низким содержанием озона заключается в погоде.

Как похудеть — какие травы помогут снизить вес / NV

24 мая 2020, 06:31

Новый номер NV

Некоторые травы, которые мы ежедневно употребляем в пищу, полезны для тех, кто хочет сбросить вес. Как похудеть с их помощью?

В природе есть множество трав, которые могут помочь в восстановлении гормонального баланса, улучшении пищеварения и ускорении процесса похудения. В рационе правильного питания они также уместны и популярны в диете, которая считается самой здоровой — средиземноморской. При этом все травы, о которых идет речь, легко доступны и известны.

1. Перечная мята

От освежающего лимонада до чашечки горячего чая — мята может улучшить вкус многих обычных блюд и напитков. Однако перечная мята также обладает еще и свойством подавлять аппетит: вы будете чувствовать себя менее голодным, употребляя ее. Соответственно, вы будете потреблять меньше калорий, а это, в свою очередь, поможет похудеть.

Видео дня

Перечная мята / Фото: pixabay. com

Правильное пищеварение является основным шагом для похудения, а перечная мята облегчает и ускоряет этот процесс. К тому же эта трава оказалась эффективным средством от синдрома раздраженного кишечника (СРК).

2. Орегано

Мы все любим орегано в пицце и бутербродах. Но знаете ли вы, что эта трава является богатым источником биологически активных соединений, таких как полифенолы и флавоноиды? И те, и другие важны для функции инсулина — они влияют на секрецию, а также на ее активность в организме.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Орегано / Фото: pixabay.com

Исследования показали, что орегано прекрасно подходит для лечения диабета. Высокий метаболизм и лучшая регуляция сахара могут облегчить управление весом. Орегано также способствует выработке желчных соков (вырабатываемых печенью) и тем самым способствует пищеварению.

3. Розмарин

Розмарин наполнен антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Они предотвращают повреждения от свободных радикалов и снижают уровень сахара в крови. В сочетании все свойства делают розмарин идеальной травой для снижения веса. Он также защищает от нарушений обмен веществ. Карнозная кислота в розмарине обладает потенциалом против ожирения. К тому же, любая диета для похудения станет более привлекательной, если к блюдам добавлять эту ароматную траву.

Розмарин / Фото: Luigi Pozzoli / Unsplash

4. Петрушка

Петрушка — союзник в ваших усилиях по снижению веса. Это природное мочегонное средство, которое помогает избавиться от задержки воды и облегчить вздутие живота. Содержание клетчатки в петрушке также высокое, что делает ее идеальной травой для похудения. Правильное питание при похудении часто содержит в меню легкие и нежирные бульоны, в которые можно добавлять петрушку.

Петрушка / Фото: Agence Producteurs Locaux Damien Kühn / Unsplash

Эугенол — масло петрушки, которое снижает уровень сахара в крови и обладает потенциалом для лечения гипергликемии. Таким образом, петрушка отлично подходит для контроля веса, особенно для людей, страдающих диабетом.

5. Мята колосистая

Если вы страдаете от проблем с весом, которые являются результатом некоторого гормонального дисбаланса, то мята может помочь вам, повышая уровень эстрогена. Восстанавливая гормональный баланс, мята может помочь сбросить лишние килограммы, особенно у женщин.

Мята / Фото: Marc Schulte / Unsplash

Помните, что можно быстро похудеть, сочетая правильное питание с занятиями спортом. Употребляйте травы в умеренных количествах и консультируйтесь с врачом-диетологом — и желанный результат не заставит себя долго ждать!

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Теги:   Диета Питание

5 трав и специй, которые помогут сжечь застарелый жир на животе

• Образ жизни

Висцеральные отложения победить сложнее всего. При этом они считаются самыми опасными, потому что могут затронуть внутренние органы, включая печень и кишечник.

8 октября 2022

Источник:

iStockphoto

Если вы когда-то сидели на диетах и пытались похудеть, то знаете, что сложнее всего убрать жировой «бурдюк» на животе. С медицинской точки зрения этот жир, который называется висцеральным, опаснее всего — он может спровоцировать инфаркты и инсульты.

Мы уже рассказывали, как проверить свой уровень висцерального жира. Врачи считают, что избавиться от него можно в том числе добавив в свой рацион некоторые травы и специи.

Куркума

Куркума активирует обмен веществ, улучшает пищеварение, положительно влияет на метаболизм — это подтверждают исследования. В одном из них ученые проанализировали все опубликованные ранее статьи по теме и сделали вывод: если добавлять в еду эту индийскую пряность, есть шанс похудеть без особых сложностей

«Употребление в пищу куркумина пациентами с метаболическим синдромом и связанными с ним расстройствами коррелировало со значительным снижением ИМТ и веса», — заключили ученые.

Кстати, еще куркума обладает противораковыми свойствами, но вот есть ее людям, у которых проблемы с почками, не рекомендуют.

Имбирь

Соединения, которые содержатся в имбире, обладают сильнейшими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Благодаря одному из них имбирь прозвали истребителем жиров — участники эксперимента, которые каждый день добавляли имбирь в пищу, признались, что у них снизился аппетит и улучшилась фигура.

Главное — правильно его есть. Больше 1-2 граммов в день не стоит — это только навредит. Лучше всего раз в день пить имбирную воду — отрезать кусочек корня размером с мизинчик, залить его стаканом кипятка, пару минут подержать на огне и процедить.

Читайте также

Но сначала проконсультируйтесь с врачом, есть те, кому имбирь противопоказан. В частности это беременные и кормящие женщины.

Перчик чили

В нем содержится капсаицин, который может буквально «сжигать» жир на животе. Дело в том, что острый перец выделяет тепло, которое фактически помогает организму сжигать калории и «глубокий» жир, в том числе окружающий желудок.

По данным ученых, перец чили ускоряет метаболизм аж на 25%. Но он противопоказан людям, у которых проблемы с ЖКТ, — тогда его лучше заменить кайенским перцем.

Тмин

«Жиросжигающие» свойства тмина доказали в ходе исследования, в котором принимали участие женщины с избыточным весом или ожирением. Их разделили на 2 группы — в рационе одной каждый день был молотый тмин, другая питалась как обычно. В итоге женщины, которые ела тмин, худели быстрее, чем другие участницы эксперимента.

Кстати, тмин еще обладает свойством быстро снижать уровень сахара в крови, так что он полезен для людей с диабетом.

Читайте также

Лимон

Это, конечно, не совсем трава или специя, но его тоже надо включить в список усилителей вкуса, которые помогают бороться с жиром на животе. Высокий уровень витамина С и антиоксидантов улучшает пищеварение и способствует похудению. Кстати, еще лимоны обладают мочегонными свойствами, которые помогают в детоксикации организма.

В идеале, для ускорения обмена веществ надо пить воду с лимоном. Она стимулирует термогенез — это метаболический процесс, при котором калории сжигаются в ускоренном темпе.

Автор текста:Ирина Себелева

Сегодня читают

В Минздраве предупредили, что популярное лекарство для желудка может убить почки

Что проверить в первую очередь, если повышается давление? Отвечает кардиолог

Если не соблюдать эти 3 правила, кофе превращается в яд для организма

Целая армия: как выглядят клещи на человеческом теле под микроскопом

Словарик лжеца: названы слова, по которым можно понять, что человек врет

7 индийских трав для похудения

Похудеть не так просто, как кажется. Все хотят быстро похудеть, но на самом деле легких путей к этому нет. Потеря этих лишних килограммов требует регулярных усилий с вашей стороны для достижения цели. Чтобы сжечь лишний жир, сначала выберите план здорового питания, а не тренируйтесь с высокой интенсивностью.

Но, придерживаясь здорового питания, большинство людей исключают из своего рациона травы и специи, считая их вредными для похудения. Но так ли это? Ну это миф! Существует длинный список трав, которые полезны и не причиняют никакого вреда. Большинство трав могут помочь уменьшить жир, улучшить пищеварение, чтобы ускорить потерю веса.

Ознакомьтесь с травами, помогающими похудеть

1. Куркума

Куркума — одна из самых популярных трав, повышающих иммунитет и помогающих похудеть. Эта желто-оранжевая специя обладает рядом свойств для похудения. Он помогает переваривать жир и очень эффективен в качестве жиросжигающего соединения. Кроме того, в нем есть вещество под названием куркумин, которое помогает повысить скорость метаболизма в организме, просто повышая температуру тела. Итак, употребляйте куркуму, просто добавляя ее в супы или карри.

Халди может предложить гораздо больше. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Корица

Dalchini или корица помогает стимулировать обмен веществ в организме, что дополнительно помогает в сокращении жира на животе. Эта трава может поддерживать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Это также помогает вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Вы можете использовать его в чае, приготовлении пищи или добавлять в творог, йогурт и т. д.

3. Гуггул

Гуггул хвалят за его противовоспалительные свойства. Он полезен для похудения, поскольку содержит растительный стерол, известный как гуггулстерон, который, как говорят, способствует снижению веса за счет стимуляции метаболизма в организме.

4. Тмин

Употребление воды с тмином — один из лучших способов ускорить обмен веществ. Замочите две столовые ложки семян тмина в воде на ночь и отварите семена утром. Профильтруйте его, чтобы удалить семена, и выдавите в него половинку лимона. Пейте его натощак каждое утро в течение двух недель для быстрой потери веса.

Этот гхар ка нукха поможет похудеть! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Ашваганда

Трава, возглавляющая список, — ашваганда 9.0016 . Он обладает антиоксидантными, противосудорожными и антибактериальными свойствами. Ашваганда помогает снять стресс, который в наши дни является одной из основных причин увеличения веса. На самом деле, эта трава может повысить метаболизм и улучшить пищеварительную систему.

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

6. Имбирь

Имбирная вода, смешанная с лимонным соком, способствует детоксикации и очищению организма. Это может предотвратить повышение уровня сахара в крови, особенно после высококалорийной пищи, богатой сахаром. Более того, он может улучшить обмен веществ, вырабатывая больше тепла в организме.

Имбирь должен быть вашим основным продуктом питания, если вы хотите похудеть. Изображение предоставлено: Pixabay

7. Чеснок

Чеснок невероятно полезен для вашего здоровья в целом. Если вы хотите похудеть, чеснок может вам помочь. Это может помочь ускорить потерю жира, ускорить обмен веществ и подавить аппетит.

Итак, не ждите больше и попробуйте эти травы.

3 травяных напитка, помогающих избавиться от жира на животе

Потеря веса — непростая задача. Это долгий путь, и не многим повезло увидеть мгновенные результаты, когда дело доходит до потери лишних килограммов. Это причина, по которой для некоторых это может оказаться непосильным делом. Нужно понимать, что множество «простых советов и приемов», которые вы слышите от своих коллег, могут работать на вас или быть совершенно неэффективными. Но это не значит, что вы бросаете тренировки на пути к своей цели на полпути. Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сосредоточиться на сочетании вещей, начиная с диеты, тренировок и заканчивая привычками образа жизни. Есть много продуктов, трав и специй, которые могут естественным образом способствовать устойчивой потере веса, но проблема в том, как извлечь из этого максимальную пользу.

1. Вода Туласи: Туласи или священный базилик – одна из самых популярных трав в стране. Многие индийцы «5-6 листьев тулси утром выводят токсины из организма и повышают метаболизм», — пишет доктор Шиха Шарма в своей книге «101 совет по снижению веса». Поскольку в Индии многие люди не любят жевать листья, их можно добавлять в воду и пить полезный напиток для похудения. Возьмите листьев туласи, положите их в стакан с водой на ночь. Выпейте его первым делом с утра. Вы также можете начать свой день с чая Туласи. Крутой tulsi листьев в горячей воде в течение десяти минут, и немного свежего нарезанного имбиря в кипящей воде и выпить.

Туласи, или священный базилик, является одной из самых популярных трав в стране. Хорошее пищеварение тесно связано с вашей скоростью метаболизма, более высокая скорость метаболизма обеспечивает более быструю потерю веса. Возьмите половину чайной ложки тертого имбиря и заварите его 3 стаканами воды. Дайте имбирю настояться в воде около десяти минут. Используйте ситечко и разлейте воду по стаканам. Употреблять теплым.

Употребление имбирной воды прямо по утрам может творить чудеса с пищеварением

3. Вода с фенхелем: Семена фенхеля способствуют пищеварению и обмену веществ, способствуют лучшему усвоению питательных веществ из пищи, уменьшают приступы голода и способствуют снижению веса. . Они также весьма эффективны в лечении задержки воды, особенно у женщин, страдающих ПМС. Вода, настоянная на фенхеле, также является терапией для очистки кишечника, здоровый кишечник обеспечивает здоровое пищеварение и здоровую потерю веса.

Рекламируемый

Слушайте последние песни, только на JioSaavn.com M ī R A M A N E K (@miramanek) на 10 июня 2015 г. в 3:10 утра по тихоокеанскому времени

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.

Что такое диета Магги и почему на ней нельзя сидеть дольше двух недель

1. Главная
2. Диеты

gastronom.ru 26 марта 2022 г.

Все будто помешались на новой диете под названием Магги, на которой можно похудеть почти на 10 килограммов за две недели. Рассказываем, кто придумал эту диету и правда ли нужно худеть на бульонных кубиках?

Как появилась диета Магги?

Никакого отношения к концентрированному куриному бульону диета Магги не имеет, своим названием она обязана… премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер и на английском языке называется The Maggie Diet. Оказывается, боролась Железная леди не только с безработицей и профсоюзами, но и с собственными лишними килограммами. В опубликованных личных архивах Тэтчер были обнаружены документы, указывающие на то, что накануне своей победы на выборах 1979 года она села на жесткую диету. За две недели она намеревалась сбросить 20 фунтов (чуть более 9 кг) — в этом ей должны были помочь рекомендации известной американской клиники Мэйо (Mayo Clinic), напечатанные на печатной машинке на небольшом листке.

Отдельно было выделено предупреждение, что диета не может соблюдаться более двух недель, а еще вместе с мясными блюдами можно употреблять… виски!

Записка из личного дневника Маргарет Тэтчер

Современники Маргарет Тэтчер утверждают, что она никогда не имела проблем с лишним весом, ведь постоянно была в движении и тратила много энергии. Но настоящая женщина всегда остается женщиной и хочет выглядеть подтянуто — особенно в объективах фотожурналистов. В 1979 году Тэтчер готовилась к выборам и выиграла их. Известно, что весила она тогда 9,5 стоунов (60 кг).

Маргарет Тэтчер была премьер-министром Великобритании на протяжении 12 лет

Принципы диеты Магги

Диета Магги — это высокобелковая и низкоуглеводная диета, в основе которой очень много яиц, мясо, курица, творог, зеленые салатные листья, овощи.

Завтрак на протяжении двух недель одинаков: грейпфрут, одно-два яйца, черный кофе или чай.

На обед в будние дни разрешается съесть два яйца в сочетании с грейпфрутом/помидорами/шпинатом (что-то одно) и чашкой кофе.

В выходные дни на обед можно съесть фруктовый салат или куриную грудку с томатами, капустой, морковью и грейпфрутом.

На ужин рекомендуется различное сочетание продуктов на каждый день недели:

• Понедельник: 2 яйца, салат, тост, грейпфрут, кофе.
• Вторник: стейк, помидоры, огурец, салат, оливки, кофе.
• Среда: 2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.
• Четверг: 2 яйца, творог, тост, капуста.
• Пятница: салат с рыбой, тост, грейпфрут.
• Суббота: стейк, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.
• Воскресенье: холодная куриная грудка, помидоры, грейпфрут.

Виски разрешается в дни, когда употребляется мясо, в противном случае алкоголь запрещен.

Железная леди худела на стейках

Вред диеты Магги

Такая высокобелковая диета может перегружать организм, поэтому придерживаться ее можно только проконсультировавшись с врачом. Она противопоказана детям, беременным женщинам, людям пожилого возраста и с различными заболеваниями. Специалисты не зря предупреждают, что сидеть на такой диете можно не более двух недель, — она может привести к дефициту многих витаминов и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

У модной диеты Магги уже появились различные вариации — с добавлением в рацион большего количества клетчатки для пищеварения, замены яиц на творог, употребление других цитрусовых и фруктов. Кстати, такая диета похожа на лайт-версию более радикальной кетодиеты, о которой мы неоднократно писали.

Этот материал предназначен только для общей информации и не должен рассматриваться в качестве замены медицинских советов лечащего врача или другого профессионала из сферы здравоохранения.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов

Подпишись на Гастроном в Telegram Последние новости, рецепты и конкурсы на нашем Telegram канале

Подписаться

Яичная диета Магги, разработанная для Маргарет Тетчер, позволяет терять до 9 кг жирка за 2 недели.

Попробуем?

История создания этой диеты до сих пор покрыта занавесом тайны, так как информацию об этой диете нашли когда-то в ее записях, на пожелтевших листочках и, я думаю, поистине не известно до сих пор, соблюдала ли Маргарет Тетчер эти рекомендации врачей или нет.

Фото из интернета

Судя по ее внешнему виду, Маргарет никогда не страдала излишним весом, она носила 14 размер одежды (46 русский размер), всегда была в движении и в боевом расположении духа. Ну, а  так как она была в окружении многочисленных мужчин, Тетчер просто обязана была выглядеть как истинная английская леди. Поэтому всегда одетая с иголочки, с боевым настроем и приподнятым настроением — она была предметом зависти среди многих окружающих ее людей. Её диета — просто рекомендации врачей для поддержания себя в отличной форме.

Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!

Но мы живем в мире прогресса и… испорченного телефона. Чтобы сделать для себя славу, люди готовы идти на все. И вот кто-то придумал (ну или переработал) диету магги.

Изначально она была рассчитана на питание в течение 2-х недель определенных продуктов. Я еще раз уточню — ДВУХ НЕДЕЛЬ, причем само меню составлено на 1 неделю, а вторая неделя является повторением (закреплением) первой недели. А в интернете уже давно живет и процветает диета Магги которая ориентируется на 4 недели.  Правильно ли это? Давайте разбираться.

В чем суть диеты Магги

Диета Магги относится к белковым диетам, которые становятся такими популярными в последнее время за счет того, что они позволяют долго сохранять полученный результат.  Характерной изюминкой этой диеты стал фруктовый компонент — грейпфрут,  на который многие накладывают большие надежды по снижению веса.  

Фото из интернета

Так же в основе диеты лежит употребление  (!) 28 яиц в неделю.  Секрет данной диеты кроется в том, что за счет составления особого рациона в организме происходят химические реакции, которые способствуют сжиганию жировых отложений, выводу из организма ненужных шлаков и токсинов.

 Меню диеты Магги

План питания, который рассчитан на 2 недели позволяет сбросить до 9 кг веса, но это при строгом соблюдении рекомендаций.

 Если не указано определенного количества пищи, то размер порций человек определяет для себя самостоятельно. Помимо этого кроме указанной жидкости необходимо соблюдать питьевой режим и употреблять негазированную питьевую воду. По истечению 7-ми дней план питания следует повторить.  

Показания и противопоказания к применению

В принципе диета достаточно сбалансирована, но ее не следует применять беременным женщинам, людям с заболеваниями печени почек и сердца.

К плюсам данного рациона можно отнести то, что яйца придают чувство сытости, поэтому чувства голода избежать вам удастся. Меню очень четко и подробно прописано, сделаны необходимые замечания, следовательно, постоянно ломать голову над  тем, что приготовить совершенно не придется. Повесьте просто листочек с меню к себе на холодильник или на любое видное место и проблема решена.

И еще по поводу яиц: в яйцах содержаться много полезных веществ, витаминов и минералов, которые не спровоцируют авитаминоз.

 Но, как и у каждой диеты, здесь присутствуют свои отрицательные стороны, а именно те люди, которые не переносят яйца сразу могут отказаться от этой диеты. Не стоит себя мучить, подберите для себя иной способ корректировки веса.  Возможно вас могут подстерегать такие недомогания как раздражительность, усталость, слабость — это нормально, когда следуешь рекомендациям низкоуглеводной диеты.

Многие худеющие по этой системе питания утверждают, что все «мучения», которые приходится испытывать на протяжении диеты ничто по сравнению с результатом — красивой и стройной фигурой.  

Источник: Яичная диета Магги, разработанная для Маргарет Тетчер, позволяет терять до 9 кг жирка за 2 недели. Попробуем?

Потеря веса на

: я отказалась от своей самой большой зависимости «Магги» и похудела на 20 кг за 5 месяцев с помощью диеты и тренировок!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: я отказался от своей самой большой зависимости «Магги» и похудел на 20 тыс.

..

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 19 ноября 2020 г., 22:00 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Как этот парень похудел!

34-летний Маниш был недоволен тем, как он выглядел, и ненавидел все сравнения, сделанные о нем, которые снижали его уверенность в себе. Он начал тренироваться каждый божий день, заменил свою нездоровую пищу и диету, состоящую только из лапши быстрого приготовления, на более полезную зелень и сразу же увидел разницу.

Прочтите его вдохновляющую историю, чтобы получить несколько советов по снижению веса!

Имя: Маниш Шарма

Род занятий: Консультант по управлению

Возраст: 34 года

Рост: 180 см

Максимальный зарегистрированный вес: 80 кг

Потеря веса: 20 кг

Продолжительность похудеть: 5 месяцев

Поворотный момент:

Мой вес вышел из-под контроля настолько, что это ударило по моей уверенности в себе. Я начал ненавидеть то, как я выгляжу. Мне не понравилось, как я выгляжу в зеркале. Больше всего люди привыкли сравнивать.

подробнее

02/6Моя диета

Мой завтрак: Несладкие кукурузные хлопья в молоке с миндалем/идлис на пару.

Мой обед: У меня есть жареное овощное карри или скромный дал тадка с простыми чапати (2). Иногда на обед я ем далию.

Мой ужин: Сырой панир/Варёные яйца и/или дал вместе с простыми чапати или далией (иногда)

Я редко изменяю своей диете, а когда это делаю, стараюсь умерить порции моей любимой нездоровой пищи до минимума. Шоколадные пирожные с помадкой и другие сладости были заменены темным шоколадом!

Еда перед тренировкой: Черный кофе или жареный чанас / жареный арахис

Еда после тренировки: Фрукты / зеленый салат

Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Сырой панир, смешанный с нарезанным Лук и зеленый перец чили, завернутые в простые чапати. (Может показаться скучным, но поверьте мне, это вкусно)

читать далее

03/6Моя тренировка

Я использую комбинацию кардио, интенсивных отжиманий, йоги и планки не менее часа каждый день. Мне нельзя пропускать тренировки.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:

Нет другого способа избавиться от жира, если вы не будете строго соблюдать низкоуглеводную диету, заниматься спортом и проверять уровень выносливости своего тела. Также необходимо снизить уровень соли и сахара.

Нужно также понимать, что жир — это не плохо. Чрезмерное потребление калорий с помощью простых углеводов (особенно в форме углеводов) создает проблемы для вашего тела. Мы часто смешиваем эти вещи. Я сделал ту же ошибку, и это было одной из причин, почему я изначально не заметил существенной разницы в моей талии. Либо я тренировался без правильного питания, либо наоборот. Обучение себя, прежде чем начать свое путешествие, является решающим фактором.

подробнее

04/6Как сохранить мотивацию?

Когда я смотрю на себя сейчас, это дает чувство выполненного долга.

Я не говорю, что не чувствую необходимости пропускать упражнения и оправдываться, но когда я чувствую хоть немного негатива или лени, я вспоминаю все усилия, которые мне потребовались, чтобы добраться до этого момента. Нет пути назад после этого.

Кроме того, меня мотивирует не то, что вы избегаете жирной нездоровой пищи, когда ее нет рядом, а то, что вы смотрите на нее перед собой и все же решаете съесть эту порцию приготовленного на пару Идлиса.

Как не потерять фокус?

Раньше для меня проблемой всегда была нехватка времени из-за загруженности работой или отсутствие необходимого оборудования для тренировок. На этот раз я поставил перед собой задачу сделать все возможное и не сдаваться, не попробовав. Теперь фитнес стал такой важной частью моей жизни, что я стараюсь заниматься спортом, будь то даже 5 отжиманий. Ритм и координация не должны нарушаться.

К тому же я устал оправдываться. Оправдания звучат лучше всего для человека, который их на самом деле придумывает. Я на 100% последователен? Сказать по правде, я нет, но и не на 50% :).

Что самое сложное в избыточном весе? Я хотел бы выйти за рамки обычных штампованных заявлений о том, что «одежда не подходит» или «люди насмехаются над вами». Для меня это всегда было о том, чтобы быть не в лучшем виде, когда вы действительно можете, прилагая усилия и, следовательно, теряя чувство привязанности к себе.

подробнее

05/6Каким вы видите себя через 10 лет?

Сложный вопрос, 10 месяцев было бы уместнее. Помимо шуток, если мне придется отвечать на этот вопрос, то это будет сохраненная и лучшая версия меня, когда дело доходит до ума, тела и души, и поверьте мне, что наше тело является центром всего этого.

подробнее

06/6Какие изменения образа жизни вы внесли?

Я думаю, что самым недооцененным изменением моего образа жизни было то, что я перестал искать оправдания. Я никогда не думал, что смогу заменить нездоровую пищу здоровой пищей.

Первые дни или недели были очень тяжелыми, особенно для такого парня, как я, который выживал на нездоровой пище, но потом я придумал модель 5/5. В этой модели я прекратил/уменьшил потребление 5 белых продуктов (сахар, майда, соль, хлеб и рис) и увеличил потребление других 5 белых продуктов (молоко, творог, панир, яйца и топленое масло).

Какой была самая низкая точка для вас? Должно быть, это развитие псевдомужских сисек и глядя на жалкие 4 покрышки дряблых мышц, которые я использовал, чтобы спуститься по груди. Что бы я ни носила, какого бы размера ни была, мне никогда не было комфортно в своей коже. В промежутках кто-то будет тянуть вас за живот, когда вы сидите, и это часто усугубляет травму. Не забывайте, что вы выглядите намного старше, чем вы есть на самом деле — увеличение веса, чем требуется, делает с вами не очень хорошие вещи.

Уроки, извлеченные из потери веса: Как нет коротких путей к успеху, то же самое относится и к потере веса — нет боли, нет прибыли. Кроме того, чрезвычайно важно понимать свой тип телосложения и одновременно экспериментировать с упражнениями и планами диеты. Если вы привержены делу, вы придете к волшебной формуле для вашего типа телосложения, но терпение — это ключ. Будет бесчисленное количество раз, когда вы захотите сдаться из-за интертии тела и разума и вернуться к старому доброму образу жизни, не связанному со здоровьем, к которому вы привыкли раньше. Ключ в том, чтобы бросать вызов этой парадигме каждый день!

Если вы хотите поделиться историей похудения, пришлите ее нам по адресу [email protected]

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ 9001 6

Наглядные истории

История Мэгги: Внесение изменений для ее здоровья – Медицинская информационная библиотека

Несколько лет назад Мэгги немного похудела. Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла сбросить килограммы. Она не ела достаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

Затем она изменила свое отношение к еде и к тому, что значит быть более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас находится в своем целевом весе. Попутно у нее снизилось кровяное давление и уровень сахара в крови, а симптомы астмы исчезли.

«У меня была привычка делать то, что я называю «все или ничего», — говорит Мэгги, медсестра. «Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я становился очень голодным, и тогда я наедался пиццы или любой другой еды, которую я пытался избегать. Была тенденция хотеть получить быстро сбрасывать вес, желая быстрых результатов, но на самом деле не в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком строго».

«Наконец-то я понял, что это не ограничено по времени. Это не было похоже на: «Ну, я собираюсь быть действительно хорошим и придерживаться этого плана питания, пока не похудею». Это было скорее осознание того, что: «Знаете, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать эти вещи. Я не могу перестать делать это только потому, что теряю вес».

«Таким образом, это стало скорее изменением образа жизни, чем временной диетой. Мысли о том, что каким-то образом я могу вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало».0003

Трудно что-то изменить

Мэгги знает, как трудно изменить образ жизни. Она также знает, что может потребоваться некоторое время, чтобы подготовиться к этому.

«Ничто из того, что мне говорили или предлагали, не имело никакого значения, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что оно того стоит», — говорит она. «Люди не собираются меняться, пока не увидят причину и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но не готовы. курение было. Это потому, что еда повсюду. Это реальное вложение времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я когда-либо делал».

Мэгги начала с того, что присоединилась к программе по снижению веса и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочной целью было сбросить 50 фунтов. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы сбрасывать 1 или 2 фунта в неделю. Она сделала это, выбирая один прием пищи за один раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

Она так изменила свое отношение к еде, что «теперь я не чувствую себя хорошо, если не питаюсь правильно. И когда я говорю «правильно», я имею в виду «здорово», — говорит она.

Стратегии здорового питания Мэгги

Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи за раз.

«Я не ем так, как раньше. Это вопрос выбора каждый день. Однажды я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, пока я обращаю внимание», — она говорит.

Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

• Ешьте один раз за раз. «Рассмотрите это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
• Читайте этикетки, чтобы узнать, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах.
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с добавлением сахара. Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром.
• Ешьте цельные фрукты, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.
• Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
• Составьте список продуктов, на которые вам стоит потратить калории.

Небольшие изменения ведут к улучшению здоровья

Когда Мэгги начала набирать вес, она перестала заниматься спортом на свежем воздухе. Она все больше теряла форму.

«Я старый турист, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить пешком. И, честно говоря, это становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто перестал получать от этого удовольствие. склоне горы, и я бы запыхался и далеко отставал бы от людей, с которыми ходил».

У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач. Лишний вес также не помог ее астме. «Чем больше у меня было веса, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на уровень моей активности».

Ее желание наслаждаться жизнью на свежем воздухе и забота о своем здоровье дали ей необходимую мотивацию, чтобы похудеть и удержать ее.

Когда килограммы начали сбрасываться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я сбросил около 35 фунтов, 40 фунтов … я как бы бежал на эту гору и даже не чувствовал этого. Это было просто невероятное изменение в моей способности тренироваться и получать удовольствие от того, что я на улице и делаю что-то».

Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

«Я заметила, что у меня не было проблем, когда я шла в поход или занималась спортом, — говорит Мэгги. «Я не хрипел. У меня не было проблем с дыханием. Мне просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы».

Освобождение места для полезных продуктов

Изменение способа питания не всегда означает отказ от любимых продуктов.

Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер в свой план питания. Но у нее они бывают реже. И порции у нее маленькие. «У меня есть то, что я называю достойными продуктами», — говорит Мэгги.

Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и делаю их дома на гриле».

Она любит пиццу, но больше не ест по три-четыре куска за раз. Теперь она наслаждается одним ломтиком, а затем съедает большой салат, чтобы завершить трапезу.

Планируйте заранее, когда вы едите вне дома

Мэгги все еще время от времени ест маленький торт ко дню рождения. И она не чурается ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем плане питания.

Мэгги говорит, что знает, что если лишать себя каких-либо угощений, то ей будет хотеться их еще больше.

«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она. «В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция. «О, да, я. Я собираюсь иметь один». Если я знаю, что иду на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, буду я есть кусок торта или нет, других (угощений) в этот день у меня нет. Если я попаду туда, а этот торт мне не понравится, значит, у меня его нет».

Если она съест торт, «у меня половина ломтика».

Когда она идет в ресторан, она часто просит официанта принести половину ужина до того, как его подадут к столу, чтобы она могла взять его домой для другого приема пищи на следующий день. Она также заботится о заказе. Она закажет жареную рыбу. «Вы держитесь подальше от жареной пищи и тяжелых соусов».

Она также заказывает овощи без масла и соусов. Теперь ее вкусовые рецепторы предпочитают овощи без украшений. «Раньше я клала на вещи шарики майонеза, кусочки масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они вкусные. чтобы действительно начать замечать это».

Упражнения помогают ей поддерживать вес

Упражнения играют большую роль в поддержании хорошей формы Мэгги. Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед. Зимой она ходит по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

Она медленно увеличивала нагрузку. Она садилась на велосипед по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем до 30 минут.

Она также попробовала кое-что новое: йогу.

«Я нахожу это очень успокаивающим, — говорит Мэгги.

Как делать упражнение вакуум живота – польза и правильная техника

Упражнение вакуум для живота — отличный метод, помогающий сделать тонкую талию, укрепить мышечный корсет, скорректировать осанку и получить подтянутое тело. Сегодня мы расскажем в чем польза вакуума для живота, какие есть противопоказания и как правильно его делать без вреда для здоровья.

История

Поговорим немного об истории развития такого упражнения, как вакуум живота. Методика коррекции живота зародилась в йоге, в которой ее часто называют “Брюшной замок” и Уддияна Бандха. Упражнение выполняется посредством сокращения мышц пресса и правильного дыхания.

Вакуума живота стал популярен среди бодибилдеров во второй половине 19 века. Чтобы добиться подтянутой фигуры, его активно использовали такие культуристы как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и еще множество других выдающихся бодибилдеров. Именно Зейн поспособствовал популяризации вакуума для живота, немного усовершенствовав и продемонстрировав его со сцены.

“Брюшной замок” идеально подходит для тренировок дома и на свежем воздухе. Ведь чтобы разобраться в технике его выполнения, не обязательно обращаться к тренеру. Достаточно посмотреть тематические видео и потренироваться перед зеркалом.

Вакуум для живота. Что он из себя представляет и зачем его выполнять?

“Вакуум” — популярный инструмент, используемый для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Выполняется при помощи поочередного сокращения и расслабления поперечных мышц живота в симбиозе с контролируемой техники дыхания. Чтобы выполнить “Брюшной замок” не нужно приобретать дополнительный спортивный инвентарь, иметь физическую подготовку. Он доступен для исполнения даже новичкам.

Вакуум не занимает много времени, но несет огромную пользу для здоровья. Оно подходит для мужчин и женщин любого возраста. Поперечные мышцы живота относятся к одним из самых труднообрабатываемых, так как они располагаются под косыми мышцами. Именно по этой причине классические упражнения на пресс имеют малую эффективность для них. Прокачанные поперечные мышцы живота делают талию узкой, плоским живот и образуют естественный корсет, который отвечает за защиту внутренних органов и поддержку позвоночника.

Упражнение вакуум для живота: польза

Упражнение Уддияна Бандха полезно не только для фигуры, но и для общего самочувствия. Ослабленные поперечные мышцы — причина мало эстетичного “спасательного круга” на талии. Дряблые мышцы в данном месте часто становятся причиной болей в области позвоночника, проблем с пищеварительной системой и так далее.

Если на регулярной основе выполнять “Брюшной замок”, можно добиться следующих успехов:

• сделать живот плоским, а талию тонкой;
• избавиться от запасов висцерального жира, которые приводят в ожирению, сахарному диабету и проблемам с сердечно-сосудистой системой;
• уменьшить или избавиться от болей в пояснице;
• скорректировать осанку;
• похудеть в области живота;
• забыть о проблемах с пищеварительной системой;
• наладить кровоснабжение органов брюшной полости;
• предотвратить развитие патологий мочеполовой системы;
• улучшить настроение;
• стать энергичнее и забыть о нервном напряжении.

Даже если вакуум живота в основном выполняется для прокачки поперечных мышц, это упражнение хорошо воздействует и на другие мышцы пресса — внутренние и внешние косые, прямую. А также его применяют для своеобразного массажа внутренних органов, рекомендуют в целях восстановления после естественных родов и кесарева сечения, но только по разрешению медицинского специалиста.

Противопоказания

“Брюшной замок” хорошо тем, что его может выполнить даже далекий от спорта человек. Если нарушать технику выполнения и иметь какое-то противопоказание, даже данная небольшая нагрузка может нанести вред здоровью. Основные из них:

• беременность;
• гипертония;
• первые 2 месяца после родов;
• болезненная менструация;
• заболевания органов ЖКТ;
• паховая грыжа;
• тромбоз вен;
• повышенное внутричерепное давление;
• онкологические заболевания.

Также не стоит нагружать организм после инфекционных заболеваний, операций. Перед тем, как приступить к занятиям рекомендуется получить разрешение у врача.

Техника выполнения вакуума живота для начинающих

В любом виде нагрузке важна правильность выполнения и результат, а не сколько раз удалось сделать. Вакуумное упражнение не является исключением. Мы предлагаем вам самую простую технику “Брюшного замка” — в позиции лежа.

Шаг 1. Ложимся на пол, а лучше на гимнастический коврик, прижимая поясницу к полу. Руки располагаем вдоль туловища, ноги, стоящие на ширине плеч сгибаем в коленях.

Шаг 2. Глубоко вдыхаем носом воздух, далее выдыхаем через рот, пытаясь полностью освободить легкие от воздуха.

Важно максимально втянуть живот под ребра и задержать дыхание насколько сможете. Новичкам можно начать с 15 секунд. Далее увеличивайте время, прибавляя 5-10 секунд.

При правильном выполнении вакуума, ребра на вдохе образуют выступы, а живот превращается в впадину. Выдыхать необходимо плавно, постепенно расслабляя мышцы.

Повторите данную процедуру после восстановления дыхания, далее повышая нагрузку через день, два.

Заключение

Понять с одного раза все нюансы данной техники вряд ли получится. Важно не забрасывать начатое и систематически тренироваться. Изучайте новые техники по видеоматериалам или посетите фитнес-клуб, тренируйтесь перед зеркалом, чтобы понимать почему не получается тот или иной вариант вакуума. Помните, что умеренные и регулярные нагрузки помогут вам в достижении поставленных целей.

© Susanin Fitness 2011 — 2023 | Все права защищены.

Адрес: 194358, г. Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, д.8

+7 (812) 210-98-20 РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: 7:00—24:00 рабочие дни; 9:00—23:00 выходные и праздничные дни

Как правильно делать вакуум живота для похудения?

Для чего нужен вакуум живота

Если в двух словах — для здоровья. Но в отличие от надоевших всем скручиваний это упражнение бьет сразу в несколько целей — от тюнинга абсолютно всех мышц пресса до положительного влияния на пищеварение.

Втягиваете живот за счет подъема диафрагмы и…

…прокачиваете мышцы пресса

Причем не только поверхностные (прямую, внутреннюю и наружные косые), но и поперечную. Последняя — самая глубокая, и добраться до нее — задача не из простых. Те же скручивания здесь не помогут — они работают на поверхности. Именно из-за поперечной мышцы нижние кубики прокачать гораздо сложнее, чем верхние.

…делаете мышцы пресса зримыми

Когда прокачиваете поперечную мышцу, то автоматом сокращаете жировую прослойку на животе и количество висцерального жира, того самого, который «утепляет» внутренние органы. Вуаля — и поверхностные мышцы (читай: кубики и косые) выходят из тени. Польза вакуума подкреплена фактами: по данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения по выпячиванию живота лучше активизируют глубокие мышцы пресса и стабилизируют положение позвоночника.

…уменьшаете окружность талии

Потому что как бы «подтягиваете» внутренние мышцы. Оттого для похудения живота вакуум подходит, как ничто другое. И да, выиграть в борьбе против генетики можно, но не с обручем в руках.

…делаете хорошо метаболизму

Благодарите задержку дыхания и создание дефицита кислорода. Увеличивается приток крови к внутренним органам, и улучшается работа желудочно-кишечного тракта — вздутие живота и раздраженный кишечник больше не потревожат.

…делаете хорошо организму в целом

А именно эндокринной, лимфатической, репродуктивной системам. Создается приток крови в районе живота и малого таза, и органы начинают работать на отлично.

Как правильно делать вакуум живота

Главное правило — утром натощак. Так вы запустите обмен веществ и моментально разбудите органы притоком крови. И лучше практиковать вакуум после посещения туалета. История была бы слишком радужной, если бы не противопоказания (а их немало). Строгое нет беременным, во время менструации, людям с опухолями, острыми заболеваниями органов малого таза и брюшной полости, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения, тромбоэмболическими болезнями и миомой матки.

Техника выполнения

Если только открываете дивный вакуумный мир, первые несколько раз тренируйтесь перед зеркалом. Для начинающих — стоя с опорой руками на колени. Рассказываем, как делать вакуум живота пошагово.

1. Для начала сделайте затест: выполните три-четыре «обычных» глубоких вдоха. Таким образом вы создадите условия для гипервентиляции легких — грядущую задержку дыхания перенесете легче.
2. На последнем выдохе максимально вытолкните воздух из легких, задержите дыхание и втяните живот назад и вверх (да-да, при «обычном» дыхании наоборот). По ощущениям — как будто пытаетесь достать пупком до позвоночника.
3. Зафиксируйтесь в таком положении на комфортное для себя время. К примеру, на 10–20 секунд.
4. Отпустите живот и сделайте плавный вдох.

Сколько раз повторять? Начинать лучше с трех-пяти раз. Позже можно перейти и к десяти.

Вторая ступень — расслабление прямой мышцы живота в моменте. Расшифровка: выглядит как валик посередине живота. Уровень «бог»: совершение мышцей круговых движений. Со стороны выглядит как эпизод из «Чужого», но так внутренние органы получают первоклассный массаж. Контроль мышцы придет с опытом. Не стремитесь танцевать животом брейк-данс на третий день практики — берегите себя и свои органы. Практикуйте вакуум каждый день или несколько раз в неделю (всего 3–5 минут утром), и будет вам идиллия.

По традиции любимая ложка дегтя. Только этим упражнением пресс не накачаешь и талию не сделаешь. Питание, спорт не только в вакууме и массаж всему голова.

Как сделать это правильно

Несмотря на свое название, вакуум желудка не является хирургической процедурой или домашней работой.

На самом деле, это тип сокращения живота, который десятилетиями использовался в физиотерапии и в мире бодибилдинга.

Хотя вакуумирование желудка может помочь укрепить мышцы кора, вам нужно убедиться, что вы делаете это правильно.

В этой статье рассказывается об упражнении «вакуум живота», о том, как его выполнять, о работе мышц, а также о возможных преимуществах и недостатках.

Упражнение на вакуум живота представляет собой изометрическое сокращение поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота. Это упражнение также известно как вакуумирование желудка, втягивание живота и маневр втягивания живота (ADIM).

Поперечная мышца живота располагается горизонтально (поперечно) вокруг живота, почти как корсет. Его основные функции включают защиту позвоночника, поддержку внутренних органов и внутренностей, а также помощь в изгнании (например, выдохе, мочеиспускании, дефекации) (1, 2, 3).

Поскольку поперечная мышца живота находится глубоко в ядре, некоторым людям может быть трудно сжать ее или даже осознать ее.

Таким образом, упражнение «вакуум живота» было разработано, чтобы помочь людям тренировать сокращение и укрепление поперечной мышцы живота. Когда эта мышца сильнее и вы лучше знаете, как ее использовать, вы сможете лучше защищать и поддерживать свой позвоночник во время упражнений и повседневных движений.

Резюме

Упражнение, известное как «вакуумирование желудка» и «втягивание живота в маневре», направлено на поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу живота.

Существует множество способов выполнения упражнения «вакуум живота», поэтому найдите тот, который подходит вам лучше всего.

Вариант 1: Лежа (на спине)

Это наиболее известный и изученный вариант упражнения вакуум живота. Для этого вам нужно будет лечь.

1. Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении, колени согнуты, стопы на полу.
2. При желании возьмите два пальца и поместите их на верхнюю часть бедренных костей. Затем переместите их на дюйм (2,54 см) внутрь и на дюйм (2,54 см) вниз. Это может быть полезно для ощущения сокращения поперечной мышцы живота.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, сжав губы (попробуйте представить, что вы медленно выпускаете воздух из шины). На выдохе втяните нижнюю часть живота. Вы должны почувствовать, как поперечная мышца живота сокращается на пальцах. Полезный сигнал — представить, что ваш пупок тянется к задней части позвоночника. Не забывайте при этом сокращать мышцы живота.
4. Продолжайте дышать нормально, удерживая живот втянутым. Вы не должны задерживать дыхание, что является признаком того, что вы не сокращаете поперечную мышцу живота и «втягиваете». Постарайтесь удерживать это положение не менее 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 2: стоя

Вы также можете делать вакуум живота стоя, это еще один популярный способ.

1. Встаньте прямо, руки на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, сжав губы. На выдохе медленно втяните нижнюю часть живота, сокращая мышцы живота.
3. Дышите нормально, удерживая положение не менее 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Совет: некоторые люди считают полезным положить ладонь на нижнюю часть живота, чтобы показать, что живот втягивается внутрь.

Вариант 3: Стоя на коленях (на четвереньках)

Известный как вакуум живота на коленях, он включает в себя стояние на четвереньках. Это немного сложнее, так как вы работаете против силы тяжести.

1. Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра и запястья под плечи. Убедитесь, что ваша спина ровная и находится в нейтральном положении.
2. При желании несколько раз втяните и выдвиньте живот, чтобы привыкнуть к этому положению.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, сжав губы. Во время выдоха медленно втяните нижнюю часть живота (представьте, что ваш пупок тянется к позвоночнику). В этом положении вы также можете представить, как ваш живот подтягивается к потолку.
4. Дышите нормально и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 4: Положение на животе (лицом вниз)

Другой вариант вакуумирования желудка — это вариант на животе или лицом вниз.

1. Лягте на пол животом, ноги прямые, руки вытянуты за голову ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, сжав губы, напрягая и втягивая нижнюю часть живота. Это немного сложнее, чем другие версии.
3. Продолжайте дышать и удерживайте это положение в течение 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 5: Сидя

Вакуум живота сидя считается одним из самых сложных вариантов из-за позиционирования вашего тела и других задействованных стабилизирующих мышц.

1. Сядьте на стул с прямой спиной, ступнями на полу и ладонями на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, сжав губы, напрягая нижнюю часть живота и подтягивая пупок к позвоночнику.
3. Попробуйте нормально дышать и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Резюме

Существует множество способов вакуумирования живота, например, лежа на спине или животе, стоя, стоя на коленях или сидя.

Вакуум желудка в основном воздействует на поперечную мышцу живота, которая является частью вашего кора, и самую глубокую мышцу брюшной стенки (2).

В некоторой степени он также нацелен на внутренние и внешние косые мышцы живота, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельную мышцу (2).

Практикуя вакуум живота, также старайтесь сокращать мышцы тазового дна, которые помогают поддерживать органы малого таза, обеспечивая удержание мочи и кала и половую функцию (4, 5).

Резюме

Вакуумирование желудка в основном нацелено на поперечную мышцу живота, но также активизирует другие мышцы, такие как косые мышцы, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельные мышцы.

Вакуумирование живота имеет несколько преимуществ (6, 7, 8, 9):

• Может уменьшить боль в спине. Наличие сильного корпуса, включая поперечную мышцу живота, связано с меньшим риском болей в спине.
• Может снизить риск травмы спины. Научившись правильно сокращать мышцы кора, вы сможете снизить риск получения травм при подъеме тяжелых предметов.
• Это поможет сделать вашу талию меньше. Поскольку он обхватывает вашу талию, наличие сильной поперечной мышцы живота может привести к эффекту «стягивания», создавая кажущуюся меньшую талию. Тем не менее, это не избавит вас от жира на животе.
• Помогает тренировать сокращение поперечной мышцы живота. Некоторым людям трудно сокращать глубокие мышцы живота во время других основных упражнений. Регулярная практика вакуума живота может помочь вам лучше познакомиться с этими мышцами и лучше их сокращать.

Резюме

Вакуумирование желудка помогает укрепить поперечную мышцу живота, что может помочь уменьшить боль в спине, риск травмы спины и даже сделать вашу талию меньше.

Упражнение вакуум живота может быть полезно для активации глубокой поперечной мышцы живота. Тем не менее, есть некоторые потенциальные недостатки.

В Интернете есть много видеороликов, в которых людей учат «втягивать» живот, что намного проще, чем вакуумирование желудка. Просто втянув живот, вы не напрягаете поперечную мышцу живота, что делает движение неэффективным.

Кроме того, многие люди считают, что вакуум живота поможет им добиться видимого пресса. В то время как сильная поперечная мышца живота может помочь создать узкую талию, она не может избавиться от жира на животе, что требует дефицита калорий с помощью диеты и физических упражнений.

Он также не может дать вам «шестерку». Чтобы достичь этого, вам нужно тренировать самую поверхностную мышцу живота, известную как прямая мышца живота, и иметь низкий процент жира в организме, который может быть или не быть здоровым для вас.

В конечном счете, упражнение вакуума живота может быть полезным при правильном выполнении. Тем не менее, его следует использовать только в сочетании с комплексной программой упражнений.

Резюме

При правильном выполнении вакуумирование желудка имеет несколько недостатков. Тем не менее, это не даст вам шесть кубиков пресса или не уменьшит жир на животе.

Прежде чем приступить к вакуумированию желудка, примите во внимание следующие полезные советы (2):

• Не втягивайте. Вакуумирование желудка включает в себя сокращение поперечной мышцы живота путем медленного втягивания мышц живота внутрь при сохранении ритма дыхания. Быстрое втягивание живота не сработает и не будет способствовать движению.
• Не горбиться. Наклон вперед или наклон таза приводит к большему сокращению прямой, а не поперечной мышцы живота.
• Не забывайте дышать. Если вы правильно напрягаете поперечную мышцу живота, вы должны дышать, удерживая это положение.
• Используйте свои руки. Положив руки или кончики пальцев на нижнюю часть живота (примерно на дюйм внутрь и вниз от тазовых костей), вы сможете определить, сокращаете ли вы поперечную мышцу живота.
• Помните о других мышцах. Вакуумирование желудка может быть отличным способом укрепить мышцы тазового дна. Когда вы втягиваете живот, обратите внимание и на эти мышцы.

Резюме

Выполняя вакуум живота, не забывайте медленно втягивать нижнюю часть живота внутрь и дышать.

Вакуумирование желудка — популярное упражнение, направленное на работу с самой глубокой мышцей живота, известной как поперечная мышца живота.

Несмотря на странное название, на самом деле это эффективное упражнение, помогающее укрепить поперечную мышцу живота, что многим людям не под силу.

При выполнении вакуума живота убедитесь, что вы правильно напрягаете поперечную мышцу живота, медленно втягивая нижние мышцы живота внутрь. Полезный сигнал — подтянуть пупок к позвоночнику.

Хотя вакуум живота и эффективен, он не творит чудес, не избавит вас от жира на животе и не поможет вам получить шесть кубиков пресса. Скорее, вы можете добавить это упражнение в свой уже здоровый образ жизни, чтобы помочь укрепить свой кор и научиться двигаться более функциональным способом, который защитит и поддержит ваш позвоночник.

Как сделать это правильно

Несмотря на свое название, вакуум желудка не является хирургической процедурой или домашней работой.

На самом деле, это тип сокращения живота, который десятилетиями использовался в физиотерапии и в мире бодибилдинга.

Хотя вакуумирование желудка может помочь укрепить мышцы кора, вам нужно убедиться, что вы делаете это правильно.

В этой статье рассказывается об упражнении «вакуум живота», о том, как его выполнять, о работе мышц, а также о возможных преимуществах и недостатках.

Упражнение на вакуум живота представляет собой изометрическое сокращение поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота. Это упражнение также известно как вакуумирование желудка, втягивание живота и маневр втягивания живота (ADIM).

Поперечная мышца живота располагается горизонтально (поперечно) вокруг живота, почти как корсет. Его основные функции включают защиту позвоночника, поддержку внутренних органов и внутренностей, а также помощь в изгнании (например, выдохе, мочеиспускании, дефекации) (1, 2, 3).

Поскольку поперечная мышца живота находится глубоко в ядре, некоторым людям может быть трудно сжать ее или даже осознать ее.

Таким образом, упражнение «вакуум живота» было разработано, чтобы помочь людям тренировать сокращение и укрепление поперечной мышцы живота. Когда эта мышца сильнее и вы лучше знаете, как ее использовать, вы сможете лучше защищать и поддерживать свой позвоночник во время упражнений и повседневных движений.

Резюме

Упражнение, известное как «вакуумирование желудка» и «втягивание живота в маневре», направлено на поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу живота.

Существует множество способов выполнения упражнения «вакуум живота», поэтому найдите тот, который подходит вам лучше всего.

Вариант 1: Лежа (на спине)

Это наиболее известный и изученный вариант упражнения вакуум живота. Для этого вам нужно будет лечь.

1. Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении, колени согнуты, стопы на полу.
2. При желании возьмите два пальца и поместите их на верхнюю часть бедренных костей. Затем переместите их на дюйм (2,54 см) внутрь и на дюйм (2,54 см) вниз. Это может быть полезно для ощущения сокращения поперечной мышцы живота.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, сжав губы (попробуйте представить, что вы медленно выпускаете воздух из шины). На выдохе втяните нижнюю часть живота. Вы должны почувствовать, как поперечная мышца живота сокращается на пальцах. Полезный сигнал — представить, что ваш пупок тянется к задней части позвоночника. Не забывайте при этом сокращать мышцы живота.
4. Продолжайте дышать нормально, удерживая живот втянутым. Вы не должны задерживать дыхание, что является признаком того, что вы не сокращаете поперечную мышцу живота и «втягиваете». Постарайтесь удерживать это положение не менее 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 2: стоя

Вы также можете делать вакуум живота стоя, это еще один популярный способ.

1. Встаньте прямо, руки на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, сжав губы. На выдохе медленно втяните нижнюю часть живота, сокращая мышцы живота.
3. Дышите нормально, удерживая положение не менее 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Совет: некоторые люди считают полезным положить ладонь на нижнюю часть живота, чтобы показать, что живот втягивается внутрь.

Вариант 3: Стоя на коленях (на четвереньках)

Известный как вакуум живота на коленях, он включает в себя стояние на четвереньках. Это немного сложнее, так как вы работаете против силы тяжести.

1. Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра и запястья под плечи. Убедитесь, что ваша спина ровная и находится в нейтральном положении.
2. При желании несколько раз втяните и выдвиньте живот, чтобы привыкнуть к этому положению.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, сжав губы. Во время выдоха медленно втяните нижнюю часть живота (представьте, что ваш пупок тянется к позвоночнику). В этом положении вы также можете представить, как ваш живот подтягивается к потолку.
4. Дышите нормально и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 4: Положение на животе (лицом вниз)

Другой вариант вакуумирования желудка — это вариант на животе или лицом вниз.

1. Лягте на пол животом, ноги прямые, руки вытянуты за голову ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, сжав губы, напрягая и втягивая нижнюю часть живота. Это немного сложнее, чем другие версии.
3. Продолжайте дышать и удерживайте это положение в течение 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 5: Сидя

Вакуум живота сидя считается одним из самых сложных вариантов из-за позиционирования вашего тела и других задействованных стабилизирующих мышц.

1. Сядьте на стул с прямой спиной, ступнями на полу и ладонями на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, сжав губы, напрягая нижнюю часть живота и подтягивая пупок к позвоночнику.
3. Попробуйте нормально дышать и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Резюме

Существует множество способов вакуумирования живота, например, лежа на спине или животе, стоя, стоя на коленях или сидя.

Вакуум желудка в основном воздействует на поперечную мышцу живота, которая является частью вашего кора, и самую глубокую мышцу брюшной стенки (2).

В некоторой степени он также нацелен на внутренние и внешние косые мышцы живота, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельную мышцу (2).

Практикуя вакуум живота, также старайтесь сокращать мышцы тазового дна, которые помогают поддерживать органы малого таза, обеспечивая удержание мочи и кала и половую функцию (4, 5).

Резюме

Вакуумирование желудка в основном нацелено на поперечную мышцу живота, но также активизирует другие мышцы, такие как косые мышцы, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельные мышцы.

Вакуумирование живота имеет несколько преимуществ (6, 7, 8, 9):

• Может уменьшить боль в спине. Наличие сильного корпуса, включая поперечную мышцу живота, связано с меньшим риском болей в спине.
• Может снизить риск травмы спины. Научившись правильно сокращать мышцы кора, вы сможете снизить риск получения травм при подъеме тяжелых предметов.
• Это поможет сделать вашу талию меньше. Поскольку он обхватывает вашу талию, наличие сильной поперечной мышцы живота может привести к эффекту «стягивания», создавая кажущуюся меньшую талию. Тем не менее, это не избавит вас от жира на животе.
• Помогает тренировать сокращение поперечной мышцы живота. Некоторым людям трудно сокращать глубокие мышцы живота во время других основных упражнений. Регулярная практика вакуума живота может помочь вам лучше познакомиться с этими мышцами и лучше их сокращать.

Резюме

Вакуумирование желудка помогает укрепить поперечную мышцу живота, что может помочь уменьшить боль в спине, риск травмы спины и даже сделать вашу талию меньше.

Упражнение вакуум живота может быть полезно для активации глубокой поперечной мышцы живота. Тем не менее, есть некоторые потенциальные недостатки.

В Интернете есть много видеороликов, в которых людей учат «втягивать» живот, что намного проще, чем вакуумирование желудка. Просто втянув живот, вы не напрягаете поперечную мышцу живота, что делает движение неэффективным.

Кроме того, многие люди считают, что вакуум живота поможет им добиться видимого пресса. В то время как сильная поперечная мышца живота может помочь создать узкую талию, она не может избавиться от жира на животе, что требует дефицита калорий с помощью диеты и физических упражнений.

Он также не может дать вам «шестерку». Чтобы достичь этого, вам нужно тренировать самую поверхностную мышцу живота, известную как прямая мышца живота, и иметь низкий процент жира в организме, который может быть или не быть здоровым для вас.

В конечном счете, упражнение вакуума живота может быть полезным при правильном выполнении. Тем не менее, его следует использовать только в сочетании с комплексной программой упражнений.

Резюме

При правильном выполнении вакуумирование желудка имеет несколько недостатков. Тем не менее, это не даст вам шесть кубиков пресса или не уменьшит жир на животе.

Прежде чем приступить к вакуумированию желудка, примите во внимание следующие полезные советы (2):

• Не втягивайте. Вакуумирование желудка включает в себя сокращение поперечной мышцы живота путем медленного втягивания мышц живота внутрь при сохранении ритма дыхания. Быстрое втягивание живота не сработает и не будет способствовать движению.
• Не горбиться. Наклон вперед или наклон таза приводит к большему сокращению прямой, а не поперечной мышцы живота.
• Не забывайте дышать. Если вы правильно напрягаете поперечную мышцу живота, вы должны дышать, удерживая это положение.
• Используйте свои руки. Положив руки или кончики пальцев на нижнюю часть живота (примерно на дюйм внутрь и вниз от тазовых костей), вы сможете определить, сокращаете ли вы поперечную мышцу живота.
• Помните о других мышцах. Вакуумирование желудка может быть отличным способом укрепить мышцы тазового дна. Когда вы втягиваете живот, обратите внимание и на эти мышцы.

Резюме

Выполняя вакуум живота, не забывайте медленно втягивать нижнюю часть живота внутрь и дышать.

Вакуумирование желудка — популярное упражнение, направленное на работу с самой глубокой мышцей живота, известной как поперечная мышца живота.

Несмотря на странное название, на самом деле это эффективное упражнение, помогающее укрепить поперечную мышцу живота, что многим людям не под силу.

При выполнении вакуума живота убедитесь, что вы правильно напрягаете поперечную мышцу живота, медленно втягивая нижние мышцы живота внутрь. Полезный сигнал — подтянуть пупок к позвоночнику.

Диета анорексичек — диета

1.2k —



Анорексия – опасное для жизни состояние, подразумевающее практически полный отказ от еды. Несложно понять, что диета анорексичек имеет крайне низкую калорийность. Любой из предложенных вариантов не стоит применять без согласования с врачом.

техника упражнений, инвентарь, план тренировок

Екатерина Шамаева

тренируется дома

Профиль автора

Раньше я занималась в тренажерном зале, а в последние два года перешла на домашний фитнес. Он экономит время и деньги.

Когда мой фитнес-клуб закрыли из-за коронавируса, я решила, что пора тренироваться самостоятельно. Мне надоело тратить час на сборы и дорогу, поэтому я прогуливала занятия и жалела о потраченных на абонемент деньгах. Но я совершенно не понимала, как выстроить тренировочный процесс без наставника, необходимого инвентаря и нужной атмосферы.

Оказалось, что это возможно: за два года домашние тренировки стали моим ежедневным ритуалом. В статье я расскажу, как самостоятельно разобралась в технике упражнений, выстроила тренировочный план и нашла мотивацию, а также сколько времени и денег у меня уходит на домашние тренировки.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Почему стоит заниматься фитнесом дома

Тренажерный зал отлично подходит для тренировок с отягощением. Такие тренировки нужны в основном для набора мышечной массы, то есть увеличения или корректировки отдельных мышечных групп.

Если цели набрать мышечную массу нет, можно тренироваться в домашних условиях без утяжелителей или с небольшими весами. Главное — изучить и отработать технику, так как все упражнения выполняются не по фиксированной траектории, как на тренажерах, а в свободном режиме. Такие занятия дают хорошее настроение, помогают держать мышцы в тонусе и контролировать вес. Поскольку упражнения без отягощения выполняются легко и быстро, это повышает сердечный ритм и увеличивает расход энергии.

/list/sport-doma/

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Как богатеть

Главные материалы обо всем, что влияет на ваши деньги и жизнь, — в вашей почте по средам и субботам. Бесплатно

Какие упражнения выбрать для домашней тренировки

Чтобы составить собственный план тренировок, необходимо изучить, какие существуют упражнения и как они правильно выполняются, определиться с количеством повторений и подходов, а также с регулярностью тренировок.

Я узнала, что упражнения бывают базовыми и изолирующими. Базовые задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, во время приседаний работают сразу ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, пресс, икроножные. Изолирующие упражнения дают нагрузку на одну группу мышц. Пример изолирующего упражнения — подъем гантелей на бицепс.

Чтобы освоить технику, я взяла персональную тренировку. Тренер посоветовала начинать с базовых упражнений, чтобы тело адаптировалось к нагрузкам, а затем чередовать их с изолирующими, то есть делать три базовых и три изолирующих.

/motivation-sports/

Заниматься с тренером и пробовать разную активность: 7 советов, которые помогут полюбить спорт

Есть разные мнения о том, из какого количества упражнений должна состоять тренировка. Например, заслуженный мастер спорта и олимпийский чемпион Аркадий Воробьев рекомендует включать в тренировку от четырех до шести упражнений.

Примеры простых базовых упражнений:

• приседания;
• выпады;
• скручивания;
• отжимания.

Примеры простых изолирующих упражнений:

• махи;
• ягодичный мост;
• сгибание ног.

Стоит также запомнить названия основных мышц, которые задействуются в упражнениях.

Как освоить технику упражнений

Разобраться в технике движений помогут инструкторы в фитнес-центре и ресурсы в интернете, если вы хотите освоить азы тренинга самостоятельно. Например, у сервиса Jefit есть бесплатная база упражнений на все группы мышц. Для каждого упражнения есть письменное объяснение и видео. Минус в том, что сервис полностью на английском языке.

Наглядно демонстрируется, как делать махи ногами. Источник: jefit.com Письменное объяснение того же упражнения. Работающие мышцы выделены красным цветом. Источник: jefit.com

В книгах, приложениях и на других ресурсах есть информация об уровне сложности каждого упражнения. Важно обращать на это внимание, чтобы не разочароваться в тренировках в начале пути: вы можете выбрать сложное упражнение и элементарно не смочь его выполнить. Или, наоборот, вам будет слишком легко. Также некоторые упражнения с повышенным уровнем сложности рассчитаны на хороший уровень гибкости. Если выполнять их неправильно, можно получить травму.

Если вы чувствуете, что упражнение для вас слишком легкое, его можно усложнить несколькими способами.

Добавить движения руками. Если во время обычных приседаний совершать махи руками, они станут сложнее и энергозатратнее.

Увеличить амплитуду. Если сначала отжиматься, сгибая локти до 90°, а потом начать отжиматься, касаясь грудью пола, — упражнение станет сложнее.

Увеличить скорость. Если делать выпады медленно, а потом увеличить темп, то движения станут энергозатратнее.

Уменьшить площадь опоры. Если выполнять ягодичный мост, опираясь на обе стопы, а потом оставить опорной только одну ногу, нагрузка вырастет.

Добавить утяжеления. Любое упражнение станет сложнее, если взять гантели, утяжелители или эластичную ленту.

/list/sport-v-radost/

Утяжелитель, балансборд и фитнес-резинки: что купить для домашних тренировок

Если вы видите, что упражнение выполняется на скорости, включает баланс и задействует сразу все тело, — знайте, что это усложненный вариант.

В книге «Анатомия силовых упражнений» есть таблица, где указана сложность каждого упражнения. Автор оценивает движения по четырехбалльной шкале: чем сложнее, тем выше индекс. Например, у упражнения «скручивание» на пресс уровень сложности 1 балл, а у «мертвого жука» — 4 балла.

Источник: Контрерас Брет «Анатомия силовых упражнений»

Упражнения на пресс по уровням сложности

Скручивание

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

—

Обратное скручивание

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

—

Скручивание с поворотом таза

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

—

Наклоны и вращения средней части тела

Есть

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

—

Супермен

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Велосипед

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

—

Наклоны и вращения средней части тела

Есть

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

Есть

Подъем ног сидя

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Уголок сидя

Уровень сложности

4

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Выпрямление ног на весу

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

Есть

Мертвый жук

Уровень сложности

2

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

Есть

Опускание ног, согнутых в коленях

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Подъем прямых ног

Уровень сложности

2

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Хвост дракона

Уровень сложности

4

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Что еще поможет освоить технику упражнений

Рассмотреть все детали выполнения тех или иных упражнений можно на «Ютубе»: там легко найти подходящее видео с объяснениями техники движений и тренировками. В нашем материале мы собрали ютуб-каналы с занятиями разного уровня сложности.

Из чего состоит тренировка

Любая тренировка делится на три части. Они традиционны в своей последовательности для занятий и дома, и в зале.

Разминка нужна, чтобы разогреть тело и избежать травм во время основной части занятия. Можно походить на месте, сделать гимнастику суставов. Сергей Струков в своей книге «Основы фитнес тренировки 2.0» пишет, что общая продолжительность разминки должна составлять от пяти до двадцати минут.

/list/sports-health/

12 важных вопросов спортивному врачу Артему Рыженко

Основная часть тренировки — сами упражнения: сначала на крупные группы мышц, потом на мелкие. Крупные мышечные группы — ноги и ягодицы, спина, грудные мышцы и пресс.

В своей книге «Анатомия силовых упражнений» тренер Контрерас Брет советует начинать тренировку с трудных упражнений, на которые уходит много энергии. Также он советует не делать подряд упражнения с одинаковыми движениями. Например, после отжиманий лучше сделать подтягивания, а не другую вариацию отжиманий.

Заминка идет после основной части. Она нужна для того, чтобы снизить пульс после занятий, успокоить дыхание и запустить процессы восстановления в мышцах. Часто в качестве заминки выполняют упражнения на растяжку мышц.

Оптимальное время всей тренировки — от 20 до 60 минут. Я трачу на разминку и заминку по пять минут, а оставшиеся 50 минут посвящаю основной части с небольшими паузами для отдыха. Составлять свои тренировки можно в спортивном дневнике, в блокноте, в заметках телефона или в специальном приложении, например в бесплатном GymUp.

Пример хорошей 40-минутной тренировки с гантелями для начинающих

Как составить план тренировок

Главное, что нужно сделать, — определиться с регулярностью тренировок. Канадо-американский тренер Джо Вейдер, основатель Международной федерации бодибилдеров и конкурса «Мистер Олимпия», разработал подход, который стал традиционным. В своей книге «Система строительства тела» он пишет, что новичкам нужно тренироваться каждые два-три дня. Но не стоит забывать, что кроме частоты тренировок нужно следить и за их разнообразием.

В спортивной терминологии есть понятие микроцикла, или малого цикла, — это серия разных тренировок. Продолжительность такого цикла — от четырех дней до двух недель. Кроме тренировочных дней микроциклы включают в себя дни отдыха. Есть пять схем, как можно выстроить тренировочный процесс, — они приведены в таблице ниже.

/list/sports-myths/

«Нужно закрыть углеводное окно» и еще 9 распространенных мифов про спорт и здоровье

Когда я только начинала тренироваться, занималась по первой схеме. За два года у меня выработалось собственное расписание, я тренируюсь каждый день без выходных. Тренинг стал такой же привычкой, как принимать душ. Летом я делаю короткую 30-минутную тренировку утром и 30 минут бегаю вечером, а зимой тренируюсь только вечером по 60 минут, чередуя разные упражнения.

Наиболее распространенная схема планирования занятий

	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3	Вариант 4	Вариант 5
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 1
Вт	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых	Тренировка 2
Ср	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 2	Отдых
Чт	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых	Тренировка 3
Пт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3	Тренировка 4
Сб	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых
Вс	Тренировка 2	Отдых	Отдых	Тренировка 1	Отдых

Вариант 1

Пн

Тренировка 1

Вт

Отдых

Ср

Тренировка 2

Чт

Отдых

Пт

Тренировка 1

Сб

Отдых

Вс

Тренировка 2

Вариант 2

Пн

Тренировка 1

Вт

Отдых

Ср

Тренировка 2

Чт

Отдых

Пт

Тренировка 1

Сб

Отдых

Вс

Отдых

Вариант 3

Пн

Тренировка 1

Вт

Отдых

Ср

Тренировка 2

Чт

Отдых

Пт

Тренировка 3

Сб

Отдых

Вс

Отдых

Вариант 4

Пн

Тренировка 1

Вт

Отдых

Ср

Тренировка 2

Чт

Отдых

Пт

Тренировка 3

Сб

Отдых

Вс

Тренировка 1

Вариант 5

Пн

Тренировка 1

Вт

Тренировка 2

Ср

Отдых

Чт

Тренировка 3

Пт

Тренировка 4

Сб

Отдых

Вс

Отдых

Какие правила домашних тренировок помогут новичкам

Илья Карягин

эксперт по силовой и кондиционной подготовке

Новичку следует пользоваться следующими тренировочными принципами:

1. Просто — лучше, чем сложно. Простые выпады новичкам подойдут больше, чем какие-нибудь хитрые с прыжком или на нестабильной платформе.
2. Постепенно — лучше, чем сразу. Стоит придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки: если давно не тренировались, не стоит прыгать с места в карьер.
3. Немного и часто — лучше, чем много и редко. Лучше выделить на тренировку 20 минут и заниматься каждый день в течение недели, чем эти же 140 минут разбить на две тренировочные сессии.
4. Плохая тренировка — та, которой не было. Лучше 15—20 минут подвигаться, чем вообще ничего не сделать.
5. Особые случаи — не настолько особые, чтобы нарушать правила. Первоначально стоит изучить шаблоны движения — и только потом изменять технику.
6. Практичность важнее моды. Стоит обратить внимание на движения, которые хорошо переносятся на повседневную жизнь, а не гнаться за веяниями моды типа 3D-фитнеса и тренировок тазового дна.

Что касается упражнений, то для начала подойдет все, что вспомнится из школьной и институтской программы физкультуры: приседания, отжимания, выпады, подъемы корпуса на пресс.

Как мотивировать себя тренироваться

Бывают дни, когда хочется ничего не делать. Первое время я ругала себя за слабину и буквально заставляла себя идти тренироваться. Это неправильный подход, тренировки должны быть в радость, только тогда они будут приносить результат и удовольствие. Поэтому, когда я ленюсь, переношу тренировку на более позднее время или вовсе пропускаю. Но меня очень хорошо мотивирует тот эффект, который я получаю от занятий. Они напрямую влияют на мое настроение. Когда тренировки регулярны, я меньше хандрю и тревожусь по пустякам.

Вот главные факторы, которые помогают мне не бросать заниматься.

Правильное время для занятий. Когда выбираешь удобное для себя время, страдать не приходится. Зимой мне комфортнее тренироваться вечером или днем: утром я не в настроении активно двигаться. А летом я готова к тренировке в любое время суток.

/run-readers-run/

«Надел кроссовки — и вперед»: как начать и не бросить бегать

Компания. Гораздо веселее, когда кто-то тренируется рядом. Я начинала ходить в тренажерный зал с сестрой, потом мы вместе стали заниматься дома.

Быстрый ритм жизни. Часто я ухожу из дома на целый день, мне приходится носить с собой много вещей: ноутбук, документы, ежедневник, бутылку воды и еду. Благодаря тренировкам я чувствую себя выносливой и бодрой.

Где найти инвентарь и какой лучше выбрать

Тренироваться дома можно без инвентаря, но с ним занятия будут интереснее и эффективнее. Вот что сегодня есть в моем домашнем спортзале.

Гантели. Их можно приобрести в любом спортивном магазине или гипермаркете, заказать на маркетплейсе. Будет достаточно гантелей весом от одного до трех килограммов. Свои двухкилограммовые гантели я покупала онлайн в 2020 году за 299 Р.

/sport-doma-nabor/

Что я купила для мини-спортзала дома, чтобы отказаться от фитнес-клуба

Гантели для домашних тренировок лучше всего выбирать с латексным покрытием. Источник: market.yandex.ru

Ленточные эспандеры. Это ленты из прочной резины, с их помощью можно укреплять мышцы без использования тяжелых весов.

Латексный эспандер легкий, мне нравится, какое напряжение он создает во время тренировки. Из минусов — хрупкость, несколько эспандеров я уже успела порвать.

Тканевый эспандер мне не понравился, он слишком жесткий и плохо тянется.

Те самые тканевые эспандеры. Источник: wildberries.ru

Утяжелители. У меня два комплекта утяжелителей. Тканевые оказались не очень крепкими — через несколько месяцев ремни порвались. К тому же они немного натирают кожу. С неопреновыми утяжелителями проблем нет, они в отличном состоянии и служат уже несколько лет.

Оба набора я купила в обычных гипермаркетах в отделе спортивных товаров, там часто можно найти хороший инвентарь, иногда даже по более доступной цене, чем на маркетплейсах.

Если нет возможности приобрести утяжелители, можно использовать все, что есть под рукой. К примеру, вместо гантелей — крупные камни или бутылки с водой. Но учтите, что заниматься с подручными предметами не так эффективно и приятно.

/fitness/

Как экономить на спорте

Неопреновые утяжелители сегодня могут стоить дороже 1000Р, но это оправданное вложение: они служат долго. Источник: wildberries.ru

Сколько денег я потратила на домашние тренировки

Я живу в Воронеже, годовой абонемент в тренажерный зал здесь стоит от 5600 до 28 800 Р. Одежду для тренировок в расчет не беру: для дома и спортзала она будет стоить одинаково. А вот инвентарь, который я приобрела для домашних тренировок в 2020 году, обошелся мне в 2190 Р. Если бы я покупала его в 2023, мне пришлось бы отдать почти в два раза больше — 5115 Р. Таким образом, я сэкономила от 3410 Р до 26 610 Р. При этом инвентарь прослужит мне дольше, чем один год.

Мои расходы на инвентарь

Статья расходов	Цены в 2020 году	Цены в 2023 году
Утяжелители неопреновые	499 Р	781 Р
Утяжелители тканевые	499 Р	1072 Р
Эспандеры латексные	356 Р	572 Р
Эспандеры тканевые	357 Р	873 Р
Гантели	299 Р	1290 Р
Жгут-эспандер	180 Р	527 Р
Всего	2190 Р	5115 Р

Утяжелители неопреновые

Цены в 2020 году

499 Р

Цены в 2023 году

781 Р

Утяжелители тканевые

Цены в 2020 году

499 Р

Цены в 2023 году

1072 Р

Эспандеры латексные

Цены в 2020 году

356 Р

Цены в 2023 году

572 Р

Эспандеры тканевые

Цены в 2020 году

357 Р

Цены в 2023 году

873 Р

Гантели

Цены в 2020 году

299 Р

Цены в 2023 году

1290 Р

Жгут-эспандер

Цены в 2020 году

180 Р

Цены в 2023 году

527 Р

Цены в 2020 году

2190 Р

Цены в 2023 году

5115 Р

Преимущества и недостатки тренировок в домашних условиях

Александра Веселова

ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении «Спортмастера»

У занятий в домашних условиях есть много преимуществ. Во-первых, это бюджетный вариант: не нужно тратить деньги на абонемент в спортзал, можно сэкономить на покупке спортивной формы, достаточно приобрести только коврик и гантели. Во-вторых, дома проще тренироваться тем, кто комплексует из-за своей фигуры или испытывает дискомфорт в обществе незнакомых людей. Также есть возможность самостоятельно планировать график, заниматься вместе с супругом или детьми.

Основной минус домашнего тренинга — отсутствие контроля от профессионала. Если выполнять упражнения неправильно, можно не достичь желаемого эффекта или даже получить травму. Поэтому важно сначала освоить технику упражнений под руководством тренера в клубе или онлайн. Также многим не хватает мотивации начать заниматься и делать это регулярно, а без системного подхода не будет и результата.

Что в итоге

1. Дома можно проработать все групп мышц. Чаще всего — без утяжелителей либо с небольшими весами.
2. Для начала включите в тренировку все, что вспомните из школьной и институтской программы физкультуры: приседания, отжимания, выпады, подъемы корпуса на пресс.
3. Освоить технику можно на занятии с тренером, с помощью мобильных приложений или видеоупражнений от спортивных блогеров.
4. Для тренировок дома достаточно коврика, легких гантелей, ленточных эспандеров и утяжелителей.
5. Составьте свой план тренировок: определитесь с набором оптимальных упражнений, выберите подходящее время и регулярность занятий.
6. Чтобы тренировки были максимально эффективными и приносили удовольствие, найдите собственную мотивацию. Поймите, зачем вам это надо.

Skillhome | Дистанционные онлайн тренировки



Skillhome | Дистанционные онлайн тренировки

Для взрослых

Попробовать бесплатно

Ты уже пробовал тренироваться дома?  Закончился креатив, и все тренировки стали однотипными?  Результат на горизонте, но ты всё ещё к нему не приблизился?

Мы избавим тебя от скучных тренировок дома, и с нами ты сможешь достичь результата!

Попробовать бесплатно

Прошло уже несколько недель карантина (=вечность). Поэтому сегодня настало время разнообразить свой день сурка

Попробовать бесплатно

Тренировочный процесс

Мы уделяем особое внимание всем тренировочным составляющим

1. Разминка

Готовим мышцы и сердечно- сосудистую систему к тренировке

2. Стартовая скорость

Так как в игровых видах спорта преобладает взрывной характер работы, на тренировках по физической подготовке мы уделяем этому компоненту особое внимание.

В игровых видах спорта спортсмен очень редко находится в пассивном состоянии, в основном это ускорения и резкая смена направления движения.

Основой тренировки на стартовую скорость служат плиометрические упражнения и тренировка в алактатном режиме.

3. Быстрота

Способность человека выполнять двигательное действие с максимальной скоростью за наименьший промежуток времени.

Особенно важно развивать это качество у юных спортсменов, так как оно является основополагающим и ключевым моментом при наборе и поддержании скорости.

4. Скорость реакций

Насколько быстро спортсмен реагирует на внешний стимул.

Для тренировки данного компонента мы используем всю палитру внешних стимулов, благодаря чему спортсмен обретает уверенность и становится более подготовленным к игре.

5. Три фазы движения

Существуют 3 фазы при совершении какого-либо движения – эксцентрическая, статическая и концентрическая.

Мы разбиваем каждое движение на 3 фазы и тренируем их отдельно.

6. Сила

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Сила является базовой способностью в любом игровом виде спорта, абсолютно всё, что делает спортсмен в той или иной степени задействует силу.

Для тренировки данного компонента в нашем арсенале есть огромный перечень упражнений, как с собственным весом тела, так и с использованием необходимого оборудования и инвентаря.

7. Мощность

Насколько быстро спортсмен может применить силу.

В профессиональном спорте большую важность и роль играет не просто сила в классическом ее проявлении, а способность использовать эту силу в наиболее короткий временной интервал.

Для тренировки данного компонента, помимо специальных упражнений, мы используем специализированное оборудование (резинки, амортизаторы, набивные мячи и др.)

8. Мышцы стабилизаторы

В основном это глубокие мышцы, которые ответственны за фиксацию тела и удержание равновесия, в отличие от поверхностной мускулатуры, которая непосредственно осуществляет движение.

Мышцы стабилизаторы очень важны в игровых видах спорта, так как большое количество игровых элементов может происходить в полустатическом режиме, а также хорошо развитые мышцы стабилизаторы являются отличной базой для предотвращения травм.

Особенно важно развивать мышцы стабилизаторы у детей, так как все сложнокоординационные движения делаются при непосредственном участии этих мышц.

9. Баланс

Прежде всего, это контроль тела в пространстве.

С хорошо развитым балансом в любом игровом виде спорта абсолютно все движения совершаются более успешно, особенно под влиянием или воздействием соперника.

10. Координация

Процесс согласованности мышц для выполнения какого-либо действия.

Зачастую, особенно у высоких детей, является проблемным компонентом, и чем быстрее координация выйдет на должный уровень, тем быстрее можно будет переходить к более узкоспециализированным компонентам.

Координация является базовым компонентом для детей.

11. Ротационные движения

Поворот верхних конечностей относительно нижних, и наоборот. В игровых видах спорта никогда не играют в одной плоскости, именно поэтому мы используем ротационные движения в наших тренировках.

Таким образом, мы приучаем работать мышцы так, как это будет во время любой игры.

12. Статодинамика

Удержание позиции в неподвижном состоянии (статике) с добавлением движения (динамики).

Широко используем этот компонент в поэтапной разминке, что позволяет активировать большое количество мышц, проработать мышцы кора и заодно повысить внутреннюю температуру тела.

13. Развитие энергетических систем

Существуют 3 энергетические системы, за счёт которых происходит энергообеспечение организма в игровых видах спорта.

Мы тренируем все 3, и именно в тех пропорциях, которые необходимы для спортсмена.

Для тренировки данного компонента мы используем различные кардиотренажёры (специальные велосипеды, гребные тренажёры, канаты и др.)

14. Три плоскости

Существует три плоскости, в которых происходит движение:

• саггитальная,
• фронтальная,
• горизонтальная.

В игровых видах спорта спортсмен двигается во всех трех плоскостях, именно поэтому в тренировочном режиме мы также работаем в трех плоскостях.

Это позволяет спортсмену подготовиться и выйти на более качественный уровень.

15. Миофасциальный релиз

Самомассаж с использованием специального оборудования (массажные ролы и мячи).

МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. Данный компонент включен в разминочную и заминочную части тренировки. Способствует предотвращению травм и скорейшему восстановлению после физических нагрузок.

16. Mobility and Stability

Данное направление позволяет невероятным образом восстановиться после любых нагрузок. Это единственная в своем роде составляющая, которая настолько увеличивает мобильность и стабильность вашего тела – навык, который никогда не разовьется без специального подхода. Вы даже не догадываетесь, на что будет способно ваше тело после занятий над данной составляющей.

Чего ждать

Хочу попробовать Подписка

на 1 неделю

для взрослых

850 Р

Попробовать бесплатно

Подписка

на 1 неделю

для детей

1500 Р

Попробовать бесплатно

Регистрация

23 лучших домашних тренировки + 9 онлайн-платформ, которые можно попробовать прямо сейчас

Домашние тренировки стали единственным плюсом пандемии. Когда коронавирус ворвался и одним махом уничтожил нашу обычную рутину, тренировки в наших садах и гостиных стали спасительной благодатью, в которой мы все нуждались, и это доказало, что если вы когда-либо не хотите

тренировки в тренажерном зале, ваш телевизор, ноутбук или телефон может стать вашим незаменимым ресурсом для домашних тренировок.

Теперь домашние тренировки варьируются от HIIT до низкоинтенсивных, йоги, силовых тренировок, Barre, бокса, тренировочных лагерей и домашних тренировок по пилатесу, но если вам 9 лет0005 все еще скептически относитесь к тому, действительно ли домашние тренировки и лучшие домашние упражнения эффективны, возможно, пришло время немного взглянуть на ваши мотивы упражнений.

Любая тренировка, если она выполняется целенаправленно и интенсивно, может быть полезной, даже если вы работаете без домашнего тренажера. Ключ в том, чтобы выложиться по полной и по-настоящему посвятить себя сеансу.

Помните, лучшая тренировка — та, которую вы делаете. Если вы боретесь с трудностями, снизьте свои ожидания и попробуйте сделать более короткую тренировку с максимальным усилием. Из онлайн-студий (продолжайте прокручивать до 9из лучших) к планам тренировок к видеороликам о тренировках на YouTube — здесь вы найдете лучшие домашние тренировки. Все, что вам нужно сделать, — это прокрутить список.

Если вы ищете кардио-тренировки дома, тренировки с собственным весом, тренировки с гирями или HIIT-тренировки дома, мы обеспечим вас. Или, если вы только начинаете, лучше всего начать с изучения лучших упражнений для начинающих.

---

23 лучших домашних тренировки на YouTube, которые стоит попробовать

В те дни, когда возникает импульс и вам нужно транслировать тренировку, прежде чем ваша мотивация рассеется, есть YouTube.

1.

Лучшая 25-минутная домашняя тренировка

Тренер: Тренеры FIIT Gede и Adrienne

Подходит для: Недостаточно места, но много тренировок для всего тела? Эта тренировка для вас.

Продолжительность 25 минут0027 Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер : Brittne Babe

Подходит для: Ускорьте работу своего кора с этим мега-скоростным испытанием от Brittne. Отметьте его в конце тренировки или повторите для дополнительного сжигания жира. Выбор игрока!

Продолжительность: 3 минуты

Оборудование : Стул

3. Лучший класс кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой

Посмотреть полный пост на Youtube

9007 6 Тренер : Талилла Хенчоз

Подходит для: Быстрый пот без прыжков, чтобы ваши суставы (и соседи) были счастливы.

Продолжительность: 15 минут

Оборудование : коврик для упражнений

4. Лучшая быстрая домашняя тренировка

9003 5 Тренер: Кайла Ицинес

Подходит для: Если у вас низкий рост вовремя, эта быстрая и интенсивная дневная сессия ног нацелит вашу нижнюю часть тела, а также даст вам заряд энергии.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

035 Тренажер: Team Body Project

Подходит для: A тренировка всего тела, которая укрепляет мышцы и улучшает форму для *настоящего* новичка. Здесь нет сумасшедших комбо или недостижимых ходов.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: коврик для йоги, 2 легких гири по желанию

6.

Лучшая домашняя силовая тренировка для верхней части тела Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Софи Батлер

Подходит для: Софи Батлер покажет вам, как проработать все мышцы верхней части тела в а целенаправленное занятие с гантелями, она также покажет пользователям инвалидных колясок, как адаптировать свои тренировки.

Продолжительность: 45 минут

Оборудование: Пара гантелей

7. Лучшая тренировка ягодиц дома Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: The BKBooty Fitness

Подходит для: Простая тренировка без оборудования, которая задействует нижнюю часть тела для увеличения и укрепления ягодичных мышц.

Продолжительность 10 минут 36 Гаури Чопра

Подходит для: Курс HIIT для начинающих

Продолжительность: 20 минут

Оборудование: Коврик для йоги

0035 Тренер: Натали Джилл Фитнес

Подходит для: ОК , так что это не совсем традиционный бокс, но попробуйте, если хотите развить силу рук, чтобы наносить серьезные удары. И это будет сделано в кратчайшие сроки.

Продолжительность: 6 минут

Оборудование: Коврик для йоги

10. Лучшая домашняя тренировка по функциональному фитнесу

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Мишель Гриффит-Робинсон и Мэтью Робинсон

90 232 Подходит для: Изучение основ функциональные тренировки, которые помогут вам усовершенствовать свою форму и получить функциональную форму.

Продолжительность: 45 минут

Оборудование: Прочный стул

11. Лучшая домашняя йога-тренировка от болей в шее и плечах

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Ania Tippkemper

Продолжительность: 40 минут

Подходит для: Людей с неуклюжим плечом s и спины от сгорбления над столами и работы из дома

Снаряжение: Коврик для йоги

12.

Лучшее занятие Barre для всего тела Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Britany Williams

Продолжительность: 30 минут

Подходит для: Если вам нужен малотравматичный урок скульптуры всего тела

Оборудование: Коврик для йоги, легкие гантели

13. Лучшее ядро ​​​​и кардио тренировка

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan

Подходит для: Эта тренировка стоя идеально подходит для всех, кто любит тренироваться, не опускаясь на коврик. Мы видим вас, отличники! Сжигайте жир с помощью высокоинтенсивных интервалов работы и коротких перерывов для восстановления. Как говорит Кола, сначала обязательно разогрейтесь!

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

Кроссовки: BodyFit by Amy

Подходит для: В то время как многие домашние тренировки сосредоточены на кардиотренировках, эта доказывает, что вам не нужно идти в секцию с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Гантели, коврик для йоги

15. Лучшая домашняя тренировка для пресса Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Живая сильная женщина дать вам животик из стали в кратчайшие сроки . Хрустящие вещи.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan

Подходит для: Эта тренировка спины стоя нацелена на все мышцы, которые вы не видите, но которые составляют ключевую часть укрепления вашего кора и верхней части тела. Движения происходят в быстрой последовательности, поэтому обязательно следите за Колой. Как всегда, идите в своем собственном темпе, чтобы убедиться, что вы выполняете движения в правильной технике.

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

17. Лучшая 30-минутная тренировка дома Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: HASfit

Подходит для: Отметьте те кардио-программы, которые не требуют абсолютно никакого оборудования. О, и это на самом деле работает все ваше тело, а не только ваши ноги и ягодицы. Сортировка.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Нет, добавьте гантели для дополнительного сопротивления

18. Лучшая 10-минутная тренировка дома

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Джо Уикс

Подходит для: Короткую, но эффективную тренировку Body Coach можно выполнять, пока жарится барбекю. Готовый? Набор? Тактический прыжок.

Продолжительность 10 минут 35 Тренер: Тиффани Рот

Подходит для: Это сложная тренировка, которую Тиффани живет с вами, демонстрируя кардиоупражнения, которые помогут вам сжечь жир и сжечь калории. Старайтесь не отставать, насколько это возможно, но если вы боретесь, сделайте перерыв, прежде чем вернуться. Кроме того, вода обязательна! Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте, люди!

Продолжительность: 49 минут

Оборудование: Без оборудования

904 53 20. Лучшая домашняя тренировка HIIT Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Хизер Робертсон

Подходит для: Попробуйте эту процедуру для высокоинтенсивного сеанса, который вызовет аппетит к фургону с мороженым. Вот для чего лето, верно?

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Нет

21. Лучшая домашняя тренировка CrossFit

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Carly Rowena

9 0035 Подходит для: Если вы хотите попробовать кроссфит (и прочитать История Лауры «Бицепс» Хоггин, чтобы убедить вас в том, что вы должны это делать), это отличное введение в основы популярной формы силовых тренировок.

Продолжительность: 10 минут

Оборудование: Коробка, блин, гиря и штанга

22. Лучшая тренировка всего тела дома

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Shona Vertue

Подходит для: Если вы ищете получасовой вызов, Aussie yogi-PT поможет вам проработать ягодичные мышцы, руки и пресс. Она также расскажет вам об упражнении, которое поможет вам освоить стойку на руках раз и навсегда. О да.

Продолжительность: 35 минут

Оборудование: Коврик для йоги

23. Лучшие тренировки с гантелями дома

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Joe Wicks

Подходит для: The Body Coach обещает, что вы сможете сжигать жир и наращивать мышцы в этом получасовом сеансе пота.

Продолжительность: 30 минут

Инвентарь: Пара гантелей

9 лучших домашних тренировок в студиях и спортзалах

Мы собрали все любимые вами студии, чтобы поддерживать хорошие эндорфины в любом месте ты располагается.

1.

FLY LDN

Иммерсивная студия с низким уровнем воздействия Fly Ldn предлагает широкий спектр занятий от йоги до Barre и пилатеса, а также более активные занятия. И теперь есть целый онлайн-портал, на котором можно получить исправление Fly всего за 9,99 фунтов стерлингов в месяц (после бесплатной 7-дневной пробной версии!). Наше предложение? Всему, чему учит Кьяра Бекути (руководитель направления пилатеса и станка). Ее теплое, серьезное отношение означает, что вы не пропустите ни одного повторения. Поверьте нам — бывший писатель WH Морган Фарго клянется «Быстрые» занятия Becuti (12–18-минутные занятия, посвященные ягодицам, кору и бедрам).

ПЕРЕЙДИТЕ К @FLY_LDN

2. Body by Ciara

Одна из настоящих героинь режима самоизоляции 2020/2021, «Сиара Лондон», как ее ласково называют, поддерживала форму многих спортсменов, не выходя из дома. Ее доступные тренировки включают в себя громкую музыку и правильную энергию «мы можем это сделать». Ищете ли вы просто убийственные тренировки в прямом эфире или хотите составить план питания, у Сиары он есть. Кроме того, вы получите доступ к ее онлайн-команде, из которой в основном делаются мотивационные мечты, не так ли?

ПЕРЕЙДИТЕ К @BODYBYCIARA

3. 1Rebel

Лондонские студии 1Rebel известны своими сложными силовыми и кондиционными занятиями, и самоизоляция не должна это изменить. Бутик-бренд предлагает более 300 транслируемых тренировок через концентратор контента по запросу, получивший название 1Rebel TV, с более чем 300 классами, обновляемыми еженедельно. В прямом эфире или когда захотите, 1Rebel поможет вам — мы предлагаем вам воспользоваться 5-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте, прежде чем купить и все такое хорошее.

ПЕРЕЙТИ НА 1REBELUK

4. Psycle London

Студия велоспорта Psycle закрыла раздел Psycle At Home во время карантина — неограниченные домашние тренировки, включая Barre, Ride, Force и Yoga. С 14-дневной бесплатной пробной версией (тогда 29 фунтов стерлингов в месяц) мы предлагаем вам действовать резко в такой мега-сделке. Занятия длятся от 20 до 60 минут и проводятся суперзвездными инструкторами. Если вам нравится что-то более реальное, студия также по-прежнему транслирует уроки в прямом эфире — посмотрите их полное расписание в прямом эфире, чтобы найти класс, который вам подходит.

GO TO PSYCLE LONDON

5. Blok London

Blok (одна из ведущих лондонских студий художественной гимнастики, кардио и малой ударной нагрузки) имеет онлайн-платформу BlokTV, которая делает тренировки дома еще проще. За 20 фунтов стерлингов в месяц настройтесь на неограниченное обучение — эта сумма снижается до 10 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите за 12 месяцев вперед. Независимо от того, ищете ли вы что-то высокоинтенсивное, восстанавливающее или малоэффективное (среди многих, многих других), для всех найдется что-то, включая 14-дневную бесплатную пробную версию. Люби это.

GO TO BLOK LONDON

6. The Foundry

Функциональный лондонский тренажерный зал The Foundry работает по-домашнему с помощью онлайн-платформы «Где сильные». Насладитесь сеансами в прямом эфире и по запросу. Вас ждут тренеры и тренировки, которые вам нравятся, не выходя из собственного дома, а также 7-дневная бесплатная пробная версия. От их фирменного класса Combine до других силовых и кардио-предложений вы можете получить доступ к полному удару за 19,99 фунтов стерлингов в месяц после бесплатной семидневной пробной версии. Хочешь стать сильным? Это то, где вы принадлежите. Геддит? (Нет, а если серьезно, то да.)

ПЕРЕЙТИ НА @FOUNDRYFIT

7. Digme

Любимая студия велотренажеров, Digme, к счастью, предлагает Digme дома – тренировки в прямом эфире и по запросу, охватывающие занятия от велотренировок до HIIT, силы, бега, йоги и занятия по дыханию. Они предлагают 30-дневную бесплатную пробную версию, тогда она будет стоить вам всего 8 фунтов стерлингов в месяц или 25 фунтов стерлингов в месяц, если вы хотите получить доступ к живым занятиям.

8. Peloton

Возможно, вы знаете их по их фирменным велотренажерам для дома или их «Tread», но Peloton также является фитнес-сервисом по требованию, который транслирует как живые, так и предварительно записанные занятия, которые не требуют ни того, ни другого. ! От йоги до силовых тренировок, бега, кардио, медитации, Barre и растяжки — вы можете упорядочить всю свою рутину — и все это в одном приложении. Наши любимые инструкторы? Алекс Туссен за его super высокие вибрации, Робин Арзон (потому что если кто-то и заставит вас работать, так это она) и мега сильная Джесс Симс. ТБХ, они все потрясающие. С 30-дневной бесплатной пробной версией все, что вам нужно сделать, это начать. Наши тренировки и где мы их делаем. Теперь, благодаря платформе прямой трансляции и записи по запросу, вы можете выбирать между аудио- и видеотренировками. Пробеги с гидом являются персональными WH избр.

GO TO CLASS PASS

---

Лучшие виртуальные планы тренировок для женщин

работайте, не выходя из (не)комфорта собственного дома.

Планы тренировки Кайлы Итсинес

Планы тренировки Кайлы, от малоэффективных до высокоинтенсивных, являются культовым фаворитом. У вас есть возможность загрузить PDF-файлы OG или использовать приложение Kayla SWEAT, разработанное, чтобы помочь вам пройти через каждую программу.

Легко следить, и целое сообщество ждет вас в Instagram, и вы будете тренироваться с целым рядом женщин в одной лодке.

GO TO SWEAT

Fit Body от Анны Виктории

Анна Виктория, также известная как звезда фитнеса из Калифорнии, разработала приложение с тремя различными программами (Shred, Tone и Sculpt), между которыми пользователи могут переключаться.

Каждая программа включает в себя высокоинтенсивные и силовые тренировочные упражнения разной степени сложности, что означает, что вы будете наращивать мышечную массу и сжигать жир, не выходя из дома. Мы любим это видеть.

GO TO FIT BODY

Evolve You by Krissy Cela

Krissy Cela приобрела подлинную всемирную известность благодаря своим видеороликам о силовых тренировках на YouTube. Теперь, благодаря бесконечным программам в ее приложении Evolve You, любители спорта могут составить свой собственный индивидуальный график тренировок — от трех до пяти занятий в неделю.

GO TO EVOLVE YOU

Обязательно ознакомьтесь с лучшими приложениями для домашних тренировок и фитнеса.

---

Какое оборудование мне нужно для домашних тренировок?

Ну, это зависит от обстоятельств. Для тренировки с гантелями вам понадобятся одна или две тяжелые вещи. Для тренировки с собственным весом просто приготовьтесь к ней — желательно с бутылкой воды под рукой. Большинство тренировок подскажут, что вам нужно, до начала первого упражнения, поэтому прислушивайтесь к любым сигналам. В качестве альтернативы, сэкономьте немного места и запаситесь комплектом, который может работать. для многих вещей, таких как:

• Регулируемые гантели, которые можно сделать тяжелее или легче для кардио- и силовых тренировок;
• Эластичные ленты для тренировок, а также упражнений на растяжку и подвижность;
• Утяжелители для запястий и лодыжек хороши для увеличения сопротивления пилатесу и barre-тренировкам, а также для увеличения интенсивности других малоинтенсивных тренировок, таких как ходьба.

Шестигранная гантель 10 кг

35 фунтов стерлингов в Decathlon

Набор шестигранных гантелей SONGMICS

42 фунта стерлингов в Amazon

Регулируемые гантели Anchor’s 20 кг

906 60 27 фунтов стерлингов на Amazon

Неопреновые гантели Umi 1 кг

15 фунтов стерлингов на Amazon

В чем основная разница между тренировками в тренажерном зале и дома?

Помимо того, что вы занимаетесь в тренажерном зале, не должно быть огромного расхождения между тем, что вы можете достичь дома и в тренажерном зале. Да, в вашем местном фитнес-клубе Fitness First будет некоторое оборудование, которого у вас нет (смотрите на несколько тренажерных залов, стойки для приседаний и беговые дорожки), но есть множество домашних тренажеров, которыми вы можете оборудовать пол своей гостиной / патио.

Гантели, гири, эспандеры, коврики для йоги, блоки для йоги, утяжелители для запястий и лодыжек — множество упражнений с отягощениями, которые можно выполнять с помощью домашнего спортивного комплекта.

Похожие статьи

• 11 Ошибки при домашних тренировках, которые вы совершаете в пробах
• Хотите привести себя в форму дома? Попробуйте этот 4-недельный план
• Это фитнес-приложение может помочь вам сохранить мотивацию

Помните, что большая часть вашей мебели может использоваться как тренажерный зал. Используйте ступеньку для подъема, край дивана для наклонных отжиманий и две банки с едой или наполненные водой бутылки вместо гантелей. Главное — делать то, что можешь, с тем, что имеешь.

Когда дело доходит до усилий, нет никакой разницы между вашими результатами в тренажерном зале и тем, что вы делаете дома. Мотивировать себя без спортзала может быть труднее, но дисциплина (также известная как выкладывание всех сил на домашних тренировках) поможет научить ваш мозг распознавать домашние тренировки как не менее важные. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать домашние занятия такими же эффективными, как тренировки в спортзале.

Эффективно ли заниматься дома?

Мы понимаем, что домашние тренировки могут показаться менее интенсивными или менее эффективными, чем тренировки в тренажерном зале, но это не так. Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать с пола в гостиной? Никто, вот кто!

Но, чтобы убедиться, что вы отлично проведете тренировку, примите к сведению эти лучших практических советов. Положил трубку.

Если вы работаете из дома, постарайтесь придерживаться графика, который позволит вам вставать и двигаться в одно и то же время каждый день.

Прежде чем начать, освободите достаточно места, чтобы вам не нужно было изменять упражнения из-за того, что вы не удосужились передвинуть журнальный столик.

То, что вы сейчас мало двигаетесь с по , не означает, что каждое занятие должно быть высокоинтенсивным. Смешайте это с тренировками с низким воздействием или возьмите день отдыха, чтобы раскататься и растянуться.

Подготовьте снаряжение. Приличный коврик для упражнений не подлежит обсуждению.

Могу ли я получить результаты от домашних тренировок?

100%. Вы абсолютно можете. На самом деле, когда ваша тренировка находится у вас на пороге (в буквальном смысле), проще, чем когда-либо, убедиться, что вы не откажетесь от нее, потому что у вас есть CBA, чтобы отправиться в спортзал или одеться в для выхода на улицу . соответствующий наряд. Хотите заниматься в своих любимых пижамных штанах и спортивном бюстгальтере? Вы можете сделать это дома – это разрешено!

Чем меньше препятствий на пути к тренировке, тем выше вероятность того, что вы а) доведете ее до конца и б) продолжите тренироваться. Оба фактора являются ключевыми факторами, позволяющими увидеть и почувствовать результаты своих усилий. Однако помните, что осведомленность о своем питании, сне и управлении стрессом также повлияет на любые результаты, к которым вы можете стремиться.

15 лучших приложений для тренировок 2023 года

1

Лучшее в целом: Beachbody on Demand

Beachbody

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Beachbody On Demand поразило наших экспертов своими живыми, бодрящими занятиями и программами под руководством высококлассных инструкторов . Тестеры поставили ему высшие баллы благодаря большому разнообразию предлагаемых занятий и мероприятий, от сложных учебных лагерей до пилатеса. В самом приложении легко ориентироваться, и вы можете искать занятия и программы в зависимости от ваших потребностей и интересов. Начните с выбора из множества программ, таких как шестинедельный кардио-план, двухмесячная программа хип-хопа, которая фокусируется на работе с прессом, или просто быстрая тренировка BODi Camp, транслируемая из вашей гостиной.

• Стоимость: $90/три месяца, $130/год
• Плюсы: Огромный выбор занятий и программ тренировок, мотивация инструкторов 900 22 • Обратите внимание: минимум требуется трехмесячная подписка
• Доступно на Android или iOS

2

Лучшее для женщин: SWEAT

SWEAT 9066 0 НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

SWEAT — это приложение для тренировок , разработанное женщинами специально для женщин. Занятия проводят женщины-профессионалы в области фитнеса, которые считаются одними из лучших в отрасли. Занятия High-Intensity Zero Equipment под руководством Кайлы Ицинес представляют собой высокоинтенсивные круговые тренировки, которые подходят для всех уровней и являются отличным вариантом для новичков, желающих изменить свою физическую форму. Программа после беременности от Келси Уэллс — еще одна выдающаяся программа в этом приложении. Сообщество обширно, контент эффективен и удобен для пользователя, а наши тестировщики нашли приложение и инструкторов очень мотивирующими. Эксперты нашей лаборатории оценили, что вы можете предварительно просмотреть каждую тренировку перед началом, и они сочли, что большинству упражнений легко следовать.

• Стоимость: 20 долларов США в месяц или 120 долларов США в год
• 9003 6 Pros: Все инструкторы-женщины, динамические тренировки, разработанные для женщин на всех этапах жизни
• Обратите внимание: Для большинства тренировок требуется взаимодействие с экраном после каждого подхода.

Лучшее для мужчин: Centr от Криса Хемсворта

CENTR

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Centr — это комплексное приложение для фитнеса и хорошего самочувствия , созданное Крисом Хемсвортом и его командой профессионалов в области здравоохранения . Приложение не только предлагает эффективные тренировки, начиная от HIIT и заканчивая силовыми тренировками и пилатесом, но и включает в себя рекомендации по питанию и полезные рецепты, разработанные шеф-поварами, которые помогут вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия. Если вы ищете полное изменение образа жизни в области питания и фитнеса с планами питания и рекомендациями, это отличный выбор. Наши эксперты ценят, что многие из программ могут помочь вам нарастить серьезную силу, включая новую программу Centr Power, предназначенную для наращивания мышечной массы.

• Стоимость: 30 долларов в месяц, 60 долларов в три месяца или 90 долларов в год
• 900 06 Плюсы: Отличный выбор силовых тренировок
• Обратите внимание: Невозможно заранее загрузить тренировки
• Доступно на Android или iOS

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Лучшее для бесплатных тренировок: Nike Training Club

Nike

НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ

Приложение Nike Training Club содержит фантастических занятий и не ставит цены на здоровье и фитнес . Благодаря простому в использовании интерфейсу приложение позволяет просматривать программы по типу тренировки, группе мышц или оборудованию. Нашим тестировщикам понравилось разнообразие предлагаемых тренировок, и они отметили, что существуют разные программы для разных уровней физической подготовки, что делает их отличными как для новичков, так и для более продвинутых спортсменов. Приложение также предлагает советы по питанию и здоровому образу жизни. Нашим экспертам нравится, что занятия эффективны и просты в выполнении, а также то, что приложение подходит для больших тренировок в небольших помещениях, что делает его удобным и для фитнеса в квартире.

• Стоимость: Бесплатно
• 900 06 Плюсы: Подходит для всех уровней физической подготовки, широкий выбор тренировок
• Обратите внимание: Может занять довольно много места на вашем смартфоне
• Доступно на Android или iOS

5

Лучшее разнообразие: приложение Peloton

Peloton

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Peloton предназначен не только для тех, у кого есть велосипед или беговая дорожка: по запросу) , включая вращение и бег, а также йогу, barre, занятия HIIT, силовые тренировки, растяжку и многое другое. Тестировщикам понравились разнообразные категории тренировок, продолжительность занятий, мотивационные тренеры и общее чувство общности, которое поощряет приложение. Они были поражены ощущением того, что находятся прямо в студии — некоторые инструкторы даже обращались к ним со своим именем из списка лидеров! Наши эксперты ценят то, что Peloton продолжает добавлять в приложение новый контент, в том числе новую программу бокса, дородовые и послеродовые занятия и многое другое.

• Стоимость: $13/месяц
• Плюсы: Лучшие инструкторы отрасли, огромное сообщество по тренировкам и библиотека классов
• Обратите внимание: Вы не сможете воспользоваться некоторыми показателями, если у вас нет велосипеда Peloton, протектора или направляющей
• Доступно на Android или iOS

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о новом Peloton Bike+, по мнению экспертов по фитнесу БУДУЩЕЕ

НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ

Вы получите лучшее из обоих миров с этим приложением, которое сочетает в себе персональные тренировки с удобством тренировок дома по вашему расписанию. Начните с подбора личного тренера в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки, и вы сможете тренироваться весь месяц по цене одной персональной тренировки в элитном тренажерном зале. Просто обратите внимание, что, хотя сначала у вас есть живой звонок, вы не будете видеть своего тренера во время каждого занятия. Но они будут там виртуально для предоставления обратной связи и корректировки вашей программы. Ваш еженедельный план тренировок создан специально для вас, и у вас будут аудио- и видеогиды для каждого движения. Нашим экспертам нравится, что каждую тренировку можно персонализировать, и они говорят, что приятно иметь тренера, который отслеживает ваш прогресс и прислушивается к вашим отзывам, чтобы помочь изменить упражнения.

• Стоимость: $149/месяц
• Плюсы: Индивидуальные тренировки и еженедельные программы тренировок, созданные специально для вас
• Обратите внимание: Вы не будете видеть своего тренера во время каждой тренировки
• 9000 6 Доступно для iOS

Реклама — Продолжить чтение ниже В дополнение к занятиям йогой, HIIT и пилатесом, Grokker принимает целостных оздоровительный подход, предлагая курсы по кулинарии, снятию стресса, финансовому благополучию, глубокому сну и многому другому . Кроме того, если вы из тех, кто любит работать над достижением целей, приложение предлагает более 70 программ, таких как «21-Day Happy Yoga Challenge» и «Jumpstart управления весом». Нашим экспертам нравится, что приложение предлагает множество способов поддержать здоровье всего тела и разума — вы найдете тысячи видеороликов на выбор. Мы были особенно впечатлены предложениями, связанными со сном, которые помогут вам лучше выспаться ночью.

• Стоимость: 15 долларов в месяц, 120 долларов в год
• Плюсы: Разнообразие целевых программ
• Взять Примечание: Большинство контента за платным доступом
900 05 • Доступно на Android или iOS

8

Лучшее для йоги: Glo

Glo

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Независимо от того, являетесь ли вы преданным йогом или начинающим собаководом, Glo предлагает 5000 занятий (и их число продолжает расти!) уровень. Загрузите приложение и пройдите тест, чтобы получить персональные рекомендации, а затем найдите любимых учителей и подпишитесь на них. Нам особенно нравится, что вы можете загружать сеансы, чтобы выполнять их позже — идеально, когда у вас не будет доступа к Wi-Fi. Вы можете наслаждаться живыми занятиями с другими участниками Glo, а также выполнять поиск по продолжительности занятий, практике, инструктору, части тела, уровню интенсивности и многому другому. Тестеры также ценят, что приложение предлагает контент для медитации.

• Стоимость: $24/месяц
• Плюсы: Контент доступен для всех уровней
• Обратите внимание: Специализируется в основном на занятиях йогой и пилатесом
• Доступно на Android или iOS

Лучшее для пилатеса: BODY от Blogilates

Blogilates

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ РАБОТУ

Инструктор по фитнесу и звезда YouTube Кэсси Хо известна своим жизнерадостным характером и веселыми, но эффективными тренировками по пилатесу. Один только канал Хо на YouTube имеет более 500 миллионов просмотров видео и 4 миллиона подписчиков, и теперь вы можете просматривать ее контент в приложении BODY by Blogilates. Вы найдете огромную библиотеку тренировок для рук, пресса, спины, кардио, ног, ягодиц, растяжки и всего тела. Наши эксперты отмечают, что в приложении также есть мотивирующие фитнес-задачи и ежемесячный календарь тренировок, который особенно пригодится новичкам в пилатесе.

• Стоимость: Бесплатная загрузка, 4 доллара в месяц или 40 долларов в год 900 22 • Плюсы: Большой класс библиотека и ежемесячные календари тренировок
• Обратите внимание: Большая часть контента находится за платным доступом
9003 5 • Доступно на iOS

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Лучшее для тонизирования: Tone It Up

Tone It Up

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

От тренеров Karena Dawn и Катрина Скотт, Tone It Up предлагает множество невероятных занятий фитнесом, от тонирования и скульптуры до контента для беременных и послеродового периода. Вы также найдете в приложении отличные силовые тренировки, танцы, кикбоксинг и barre-программы, доступные на различных уровнях и интенсивности. Фаворит наших экспертов по фитнесу, мы ценим то, что многие тренировки подходят для начинающих и тех, кто хочет привести себя в тонус и лепить, и что большая часть контента включает в себя эспандеры для дополнительной нагрузки. Кроме того, вы можете планировать тренировки в приложении и получать напоминания перед началом.

• Стоимость: 13 долларов США в месяц или 84 доллара США в год
• Плюсы: Доступны отличные малоинтенсивные тренировки , большое поддерживающее сообщество из более чем 1 миллиона членов TIU
• Обратите внимание: Большая часть контента за платным доступом
• Доступно o n Android или iOS

11 90 003

Лучшее для бегунов и велосипедистов: Strava

Strava

НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ

Йога и станок вам не по душе? Strava — это приложение для тренировок , созданное для всех бегунов, велосипедистов и пловцов . Он отслеживает важные статистические данные (такие как скорость, темп, высота над уровнем моря и многое другое), чтобы вы могли со временем улучшать свои показатели. Кроме того, он предлагает ежемесячные испытания и соревнования, которые помогут держать вас в тонусе. Вы также сможете связаться с сообществом Strava, а также со своими контактами и друзьями на Facebook. Если вы выберете премиум-членство Strava Summit, вы получите более подробный анализ своей производительности и доступ к функции безопасности, которая сообщает ваше местоположение назначенным контактам во время бега.

• Стоимость: Бесплатно
9003 5 • Плюсы: Простой и бесплатный способ отслеживать статистику и находить новые маршруты
• Обратите внимание: Не предлагаем занятия фитнесом
• Доступно на Android или iOS

СВЯЗАННЫЕ: 16 приложений для запуска, которые изменят вашу тренировку

12

Лучшее для группового фитнеса: Obe Fitness

Obe Fitness

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ тренировку

Это мотивирующее приложение, известное своими видео с тренировками в неоновых тонах и оптимистичными инструкторами, предлагает разнообразные тренировки от скульптуры и barre до HIIT и кардиобокса. Вы можете выбрать из 20 онлайн-уроков в день или более 7000 занятий по запросу. Нашим экспертам нравится, что часть контента также подходит для детей, что дает возможность всей семье оставаться активной. Хотя для многих высокоэнергетических занятий оборудование не требуется, вы можете увеличить интенсивность, добавив легкие веса и эспандеры.

• Стоимость: 27 долларов в месяц, 200 долларов в год
• Плюсы: Веселый и увлекательный фитнес-контент для всех уровней
90 035 • Обратите внимание: приложение для iOS проще Используйте, чем версия Android
• Доступно на Android или IOS

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Лучшее для пользователей Apple Watch: Apple Fitness+

Apple

Apple Fitness+ — это относительно новый опыт, предлагающий пользователям Apple Watch тренировки в студийном стиле. Fitness+ предлагает широкий выбор занятий, от HIIT до основных упражнений и йоги, и дополняет его отслеживанием показателей с помощью Apple Watch . Наши эксперты говорят, что инструкторы квалифицированы и мотивируют, и отмечают, что всегда есть два-четыре тренера на заднем плане, чтобы показать варианты и помочь адаптировать упражнения к вашему уровню физической подготовки. Платформа совсем недавно расширила свои пренатальные и послеродовые предложения.

• Стоимость: 10 долларов США в месяц или 80 долларов США в год (и три месяца бесплатно при покупке Apple Watch)
• Плюсы: Дополнительные тренажеры в каждом классе предоставляют массу модификаций для всех уровней
• 9 0036 Обратите внимание: Доступно только для пользователей Apple Watch. 2 14

Лучшее для похудения: WW Digital

WW

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Хотя WW (ранее Weight Watchers) существует уже много лет, приложение WW появилось совсем недавно. С помощью приложения вы можете отслеживать свое питание, баллы PersonalPoints и повседневную активность, а также настраиваться на коуч-сессии в прямом эфире, подкасты и другой мотивационный контент . Тренировки через Obé Fitness также доступны в рамках подписки. Синхронизация с Apple Watch, Apple Health, Fitbit, Withings, Misfit, Garmin или MapMyRun очень проста, так что вся статистика собрана в одном месте. Хотя навигация по интерфейсу могла бы быть проще, наши тестировщики были в восторге от разнообразия предлагаемого контента, а также от ощущения сообщества от приложения.

• Стоимость: Начиная с $3,53/неделя
• Плюсы: Эффективный способ отслеживать питание, сон и физическую активность в одном приложении
• Обратите внимание: Фитнес-контент от стороннего поставщика
• Доступно на Android или iOS

15

Выбор редакции: All Out Studio.

All Out Studio. . В списке лучших тренеров и увлекательных программ тренировок, таких как йога, силовые тренировки, HIIT и пилатес, вы всегда найдете то, что соответствует вашему настроению. Плюс серия «Дома» позволяет вам следовать за тренерами в их собственных гостиных для тренировки без оборудования !

• Стоимость: 15 долларов в месяц или 90 долларов в год
• Плюсы: Доступны тренировки без оборудования
• Обратите внимание: Контент за платным доступом.
• Доступно на Android или iOS

Реклама – Продолжить чтение ниже

Как мы тестируем приложения для тренировок получили реальную обратную связь от нашей панели потребительских тестеров.

Чтобы сделать наш лучший выбор, мы сосредоточились на приложениях с большим разнообразием контента, эффективными тренировками, мотивирующими инструкторами и удобными интерфейсами приложений. Мы также учитывали стоимость, возможность загрузки контента для использования в автономном режиме в более позднее время и частоту добавления новых классов и программ на платформы.

Как выбрать лучшее приложение для тренировок

При выборе идеального приложения для тренировок необходимо учитывать следующее: нарастить значительную мышечную массу, улучшить кардио-выносливость или все вышеперечисленное? Определите, что вы надеетесь получить от занятий фитнесом, а затем выберите наиболее подходящее приложение в зависимости от ваших потребностей. Учитывайте также свои интересы и то, какие виды упражнений вам действительно нравятся.

✔️ Стоимость: Большинство приложений предлагают бесплатный пробный период, так что вы можете протестировать его, прежде чем оформить подписку на месяц или год. Инвестиции в свое здоровье важны, но важным фактором, который следует учитывать, является цена и то, как она влияет на ваш ежемесячный бюджет.

✔️ Интенсивность: Если вы новичок в фитнесе, вам нужно убедиться, что любое приложение, которое вы используете, имеет опции начального уровня и предлагает модификации во время каждого занятия. Лучшие приложения для тренировок содержат контент для всех уровней и подходят для всех размеров тела.

✔️ Сообщество: Когда вы тренируетесь дома, вам может не хватать духа товарищества в тренажерных залах и групповых занятиях фитнесом. Но поскольку все больше и больше людей работают дома, многие приложения предлагают огромные поддерживающие сообщества с возможностью мотивировать друг друга в самом приложении и в связанных с ним группах в социальных сетях.

Зачем доверять Good Housekeeping?

Стефани Сасос последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на езде на велосипеде в помещении и силовых тренировках. Как персональный тренер, сертифицированный NASM, она использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информированного фитнес-контента для Good Housekeeping Institute. От энергичного тестирования тренажеров и приложений до составления планов тренировок для читателей GH, Стефани увлечена тем, чтобы вести активный образ жизни и вдохновлять других делать то же самое. Стефани использует фитнес-приложения несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом, пока ее маленькая дочь спит, поэтому она понимает ценность и удобство эффективного приложения для тренировок, которое поможет вам тренироваться в любом месте и в любое время.

Оливия Липски занимается фитнесом и активным отдыхом на свежем воздухе, и вы часто можете увидеть, как она плавает, бегает, ходит в походы, катается на коньках, катается на лыжах, катается на велосипеде или занимается йогой. Она первая пробует новый фитнес-класс или приложение, и она регулярно сотрудничает с Wellness Lab GH, чтобы тестировать и анализировать лучшее оборудование для фитнеса, включая гребные тренажеры, беговые дорожки, фитнес-трекеры, гантели, массажные пистолеты, устройства для медитации и многое другое.

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT

Директор Лаборатории Питания

Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором Лаборатории Питания Института Здорового Домашнего Хозяйства, где она обрабатывает весь контент, связанный с питанием, тестирует и оценивает. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она также является штатным экспертом по фитнесу и упражнениям Good Housekeeping. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой девяткой.0005 подходит к греческой семье.

Оливия Липски

Аналитик по обзорам СМИ и технологий

Оливия (она/она) является аналитиком обзоров продуктов СМИ и технологий в Good Housekeeping Institute, занимается технологиями, домом, автомобилями, здоровьем и многим другим.

Витамины для растений – что выбрать

Содержание:  1. Какие бывают удобрения 2. Витамины группы В для растений 3. Аскорбинка для сада 4. Что еще купить в аптеке для огорода Все живое нуждается в питании. Травы, цветы, деревья – не исключение. Все необходимое они берут самостоятельно из почвы. Однако нужны им и дополнительные «витамины для растений», которые мы обычно называем подкормкой.

Какие бывают удобрения

Удобрения нужны для стимуляции растений. Они помогают сформировать корневую систему, листья, цветы, плоды. Удобрения улучшают всхожесть семян и их выживаемость, помогают слабым и молодым растениям укорениться и стать крепкими. Агрономы делят удобрения на несколько больших групп. Органические удобрения – это питательная среда, образованная в результате жизнедеятельности живых существ. Это навоз, птичий помет, перегной, компост, торф. Органика – это самые мягкие по своему воздействию удобрения. Ими очень сложно навредить растению. При этом, решить какую-то конкретную проблему при помощи них сложно. Органика универсальна, но узко-направленным действием не обладает. Минеральные удобрения – это продукты химической промышленности. Бывают минеральные макро-и микроудобрения. Макроудобрения – всем известная троица: азот, фосфор и калий. Азот помогает растению сформировать листья или побеги, длинные красивые и зеленые. Фосфор активно участвует в формировании цветков и плодов. Калий же отвечает за иммунитет растения, его выживаемость, силу. Среди микроудобрений – другие химические вещества и элементы, которые нужны растениям, но в минимальных дозировках. Обычно они входят в состав комплексных удобрений.

Особо скажем о витаминах. Как и людям, растениям нужны витамины. Опытные садоводы знают, как подкормить растение витаминами так, чтобы вещество принесло максимальную пользу.

Витамины группы В для растений

Витаминами можно обрабатывать как рассаду, так и взрослые растения. Приобрести их можно в специализированных магазинах или в обычной аптеке (ампулы для проведения уколов). Витамин В1 или Тиамин Этот витамин помогает растению эффективнее использовать свою энергию. Он улучшает рост и ускоряет циркуляцию внутренних соков. Это хороший антиоксидант для вашего сада-огорода. Тиамин быстро растворяется в воде, поэтому его разводят и применяют для полива и опрыскиваний. Разводят его в пропорции 1 мл на литр воды. Важно: обрабатывать растения водой с витамином В1 нужно в вечернее время, т.к полезное вещество разрушается на свету. Готовить раствор тоже желательно в затемненном месте. Витамин В3 или Никотиновая кислота

Это вещество нужно, если растение почему-то «замерло» — не дает новых листьев, не цветет, не ветвится. Никотиновая кислота действует подобно половому гормону, помогая «разбудить» репродуктивные функции растения. В отличие от витамина В1, никотиновая кислота не разрушается при свете и хорошо работает в комплексе с другими веществами. Ее можно смешивать с другими подкормками или даже с органикой. Но если витамином В1 «перекормить» невозможно, то с В3 нужно быть аккуратным. 1 мл витамина В3 на литр воды – это максимально-возможная концентрация! Не стоит ее превышать. Поливать следует на чаще чем раз в полторы-две недели. Витамин В6 или Пиридоксина гидрохлорид Пригодится для больных или ослабленных растений. Полезно будет подкормить растение витамином В6 после обработки от насекомых. Разводится он аналогично другим витаминам – 1 мл на литр воды. Идеально, если сочетать его с никотиновой кислотой. Частота обработки -раз в 10 дней. Витамин В12, или Цианокобаламин Этот витамин непосредственно участвует в процессе фотосинтеза, помогает растению вырабатывать хлорофилл. В 12 стимулирует насыщение клеток растений кислородом. Применять В12 лучше всего осенью или если погода подводит вас (затяжные дожди, пасмурная погода, долго нет солнца). Это хорошая поддержка для домашних цветов в зимнее время или тех растений, которые зимуют дома (карликовые хвойные, кипарисы и т. д.). Применяется раз в 10 дней, 1 ампула витамина разводится в литре чистой воды.

Аскорбинка для сада

Покупаете аскорбинки ребенку? Не забудьте и про ваших зеленых друзей. Аскорбиновая кислота стимулирует рост растений, оказывает общеукрепляющее действие, помогает синтезировать хлорофилл. Ампулу и ли таблетку аскорбиновой кислоты разводят в литровой лейке

Что еще купить в аптеке для огорода

Однозначно полезными свойствами для растений обладают йод, марганцовка, магнезия и глюкоза. Йод ускоряет рост и улучшает сопротивляемость негативным факторам. Правда, нужно использовать его в минимальных количествах: 1 каплю на 2 литра воды. Раствор йода вносится под корень по чуть-чуть, буквально по ¼ стакана.

Если растение повяло, потеряло упругость можно дать ему раствор глюкозы. Аналогично человеческому организму, глюкоза быстро взбодрит растение, придаст ему сил. Таблетку или ампулу растворяют в литре воды и этим составом поливают или опрыскивают растения по листу.

Слабо-розовый раствор марганцовки помогает избавиться от болезней и вредителей – составом опрыскивают растения и поливают под корень.

Магнезия помогает сформировать мощную корневую систему и противостоять хлорозу. Для полива растворяют 2.5-3 мг сульфата магния (кристаллический порошок или ампулы) в литре воды.

Нутрициолог объяснила, какие витамины нельзя принимать вместе

01. 11.2022 в 12:19 Общество 866

Поделиться