Рубрика: Похудения

программа и самые эффективные упражнения

40 минут свободного времени, подходящая музыка и простые упражнения для тонкой талии плоского живота и круглой попы — вот и все, что тебе потребуется! представляем эффективные тренировки для похудения на месяц — для начинающих и не только.

Теги:

Оксана Самойлова

Здоровье

Похудение

Reebok

Упражнения для похудения

Тебе кажется, что за месяц невозможно достичь кардинальных изменений фигуры?

Тебе говорили, что без личного тренера не справиться? А может быть, ты думаешь, что для похудения нужно потратить кучу денег? Нет, нет и еще раз нет. предлагаем тебе план похудения и тренировок на месяц — совершенно бесплатно ты сможешь заниматься у себя дома и хорошеть с каждым днем. С нашей программой ты не только похудеешь, но и укрепишь мышцы, сформируешь красивую фигуру и станешь выносливее.

Тренировка на месяц для похудения

1. Приседания Сумо с гантелью

Отличное упражнение, чтобы похудеть за месяц. Исходное положение: возьми одну гантель двумя руками (можно начать с 3-5 кг) и держи перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставь широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финальное положение: держа спину прямо, медленно приседай до параллели с полом. Сохраняй небольшой изгиб в пояснице и не отрывай пятки от пола. Когда опустишься до нужной точки (чуть ниже параллели), начинай движение вверх и возвращайся в исходную позицию. Сделай 15-20 повторений, в 2-3 подхода. Включи это упражнение в план тренировок на месяц для похудения, и ты быстро удивишь эффект.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Оксана Самойлова и другие звезды, которые имеют статус многодетных матерей

Оксана Самойлова – мать четверых детей. Рождение младшего наследника, сына Давида, далось блогерке непросто: сначала несколько часов схваток, затем экстренное кесарево сечение и долгое ожидание встречи с сыном — мальчика сразу после рождения забрали в отделение интенсивной терапии. В недавнем интервью Оксана заявила: «Хочу ли я еще быть беременной? Нет! Это, конечно, всё прекрасно и мило, но дети на руках мне нравятся гораздо больше, чем в животе». Возможно, звезда все-таки лукавит. Оксане повезло с генетикой. Она быстро восстанавливается после родов.

1 из 7

Тренируйся хотя бы дважды в неделю,..

…и через месяц ты преобразишься

2. Планка

Программа тренировок на месяц для похудения немыслима без планки. Исходное положение: ляг на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.

Финальное положение: тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируй тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза), далее время выполнения упражнения стоит увеличивать, время отдыха остается неизменным. Отличная тренировка, чтобы похудеть за месяц.

3.Скручивания, лежа на полу

Исходное положение: ляг на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки расположи за головой.

Финальное положение: акцентированным усилием мышц пресса начинай отрывать лопатки от пола, скручивая корпус. В верхней точке упражнения сделайте 1-2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20-ти (для новичков), количество подходов– 3. Не гонись за количеством, уделяй внимание технике, так как похудеть за месяц ты сможешь только при условии правильного выполнения упражнения.

4. Подъем таза на одной ноге

Цель тренировок для похудения дома за месяц — тонкая талия и крепкие ягодицы. Ими мы сейчас и займемся. Исходное положение: ляг на спину, одну ногу согни в колене, а вторую держи в воздухе.

Финальное положение: начни выполнять подъемы таза вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержись, напрягая ягодицы: основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы! Данное упражнение можно выполнять с гантелей или тяжелоатлетическим блином. Следует выполнять 3-4 подхода, по 12-15 повторений (на каждую ногу).

5.Махи ногой стоя на четвереньках

Еще одно упражнение для ягодиц, чтобы похудеть за месяц. Исходное положение: встань на четвереньки, взгляд направь вперед.

Финальное положение: на выдохе оторви одну из ног от пола и, не разгибая, направь ее вверх,с середины амплитуды выпрями ногу и подними ее как можно выше. В верхней точке напряги ягодицы и остановись. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале  ты должна делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу). Если ты можешь больше, то надень на ноги утяжелители.

Выполняя данный курс упражнений 2-3 раза в неделю, ты сохранишь свое тело в тонусе.

Как похудеть за месяц: рекомендации по питанию

Дополни  расписание тренировок для похудения на месяц правильным питанием, и через 4 недели ты станешь другим человеком!

• Пей не меньше 2 литров воды в сутки.
• Полностью откажись от фастфуда, сладостей и выпечки.  Можешь позволять себе дольку горького шоколада, когда станет совсем грустно.
• Ешь три раза в день и дополнительно перекусывай дважды. Все! И между приемами пищи должно проходить не меньше 2,5 часов.
• Ограничь соль до 1 чайной ложечки в день.
• Старайся заменять калорийные продукты более легкими и полезными, например сладкий йогурт — обезжиренным кефиром,  картошку — цветной капустой, белый рис — бурым, конфеты — фруктами, свинину — куриной грудкой.
• Ешь как минимум 1 г белка на каждый килограмм желаемого веса. Жиры и простые углеводы сокращай до минимума.

Благодарим за помощь фитнес-центр «TERRASPORT Коперник» http://kopernikfitness.ru/ru/ в организации и проведении съемки, Оксану Самойлову – основательницу проекта Fitforyou https://fitforyou.ru/, компанию Reebok http://www.reebok.ru, Фотографа  Цагик Геворкян.

Домашние упражнения для пресса и ягодиц

Всего 20 минут в день — и через пару месяцев вы не узнаете свои формы!

После 40 лет, когда замедляется метаболизм, а мышечной ткани становится все меньше с каждым годом, важно заниматься силовыми упражнениями хотя бы дважды в неделю. И для этого совершенно необязательно записываться в спортзал: представляем самые эффективные и очень простые упражнения, которые можно делать, не выходя из дома.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Минус три сантиметра за семь минут

Недавнее исследование подтвердило: тренировка, которая отнимет всего семь минут в день, поможет уменьшить объем талии на 3 сантиметра – всего за месяц.

В эксперименте приняли участие 29 человек, исследователи разделили их на две группы. В обеих группах добровольцы придерживались диеты, но половина из них дополнительно выполняли физические упражнения, а вторая половина – нет.

В итоге те участники исследования, которые ежедневно выполняли специальную семиминутную тренировку, за месяц дополнительно потеряли до 3 см объема талии и 2 кг жировых отложений. Кроме того, общая доля жировой ткани в организме уменьшилась на 2,1%.

Что же за упражнения выполняли участники исследования? В первую очередь это нагрузки с использованием собственной массы тела: прыжки, наклоны, отжимания. Также авторы исследования рекомендуют приседания, а также повороты корпуса. Между подходами стоит делать перерыва по 10 секунд. Также рекомендовано постепенно увеличивать нагрузки, а спустя несколько месяцев упражнений переходить к занятиям с дополнительными утяжелениями, например, с гантелями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Просто втяни живот!

Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.

Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, положите руки на нижнюю часть живота: если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как живот сокращается.

Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.

Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд – и тренируйтесь три-пять раз каждый день.

Ягодичный мостик

Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Оторвите таз от пола, стараясь поднять его как можно выше, стопы и плечи при этом не отрывайте от пола. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Приседания

Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки ягодичных мышц, но только при одном условии: выполнять его нужно правильно. В противном случае вместо пользы получится один вред: пострадают суставы и даже позвоночник.

Итак, исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе медленно приседайте, посылая таз назад (как будто вы пытаетесь сесть на стул), при этом важно не отрывать пятки от пола и не сводить колени. На выдохе вернитесь в исходное положение. Начинайте с трех-пяти приседаний подряд, постепенно увеличивая число упражнений.

Приседание-плие

Это упражнение развивает не только ягодичные мышцы, но и мышцы внутренней части бедер. Выполняется так же, как обычные приседания, только в процессе старайтесь как можно шире разводить колени.

Махи ногами

Это упражнение обеспечивает довольно сильную нагрузку на ягодичную мышцу и мышцы бедер. Новичкам рекомендуем начать с пяти упражнений, увеличивая их количество постепенно.

Встаньте на колени, упор на локти или ладони, спина прямая. Медленно отводите прямую ногу назад, стараясь поднять ее как можно выше, затем так же медленно возвращайте в исходное положение. Повторите по пять раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно отводить не прямую, а согнутую в колене ногу.

Ножницы с согнутыми коленями

Еще одно упражнение с «двойным» эффектом: оно хорошо и для ягодичных мышц, и для мышц пресса.

Лягте на пол, ноги вместе. Согните ноги в коленях и поднимите вверх так, чтобы они образовывали прямой угол по отношению к телу, руки за голову, плечи оторваны от пола. Медленно разводите ноги в стороны как можно дальше, затем так же медленно сводите их вместе. Сделайте хотя бы 10 повторов.

Три тренировки для приведения в тонус живота, ягодиц и бедер – похудение

Женское здоровье только что опубликовало статью, посвященную трем областям, которые большинство женщин ненавидят в себе: выпуклым бедрам, толстым бедрам и плоской попе. Так что, если какой-либо из этих преступников стоит на вашем пути к идеальной посадке джинсов, они разработали три различных режима тренировок, которые значительно помогут изменить ваше тело. Каждая тренировка рассчитана на ваш плотный график и занимает около 10-15 минут, и все, что вам нужно, это набор гантелей. Попробуйте начать с 5-10 фунтов и увеличивать, так как это становится слишком легко.

Упражнения для нижней части тела, представленные здесь, предназначены для построения и подчеркивания ягодиц, укрепления и выравнивания корпуса, а также сжигания жира для похудения ног.

В transform you наши индивидуальные персональные программы тренировок помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, выйдя за рамки ожидаемого. Сертифицированный персональный тренер Кэти МакКрелесс работает с клиентами, чтобы они не только видели результаты на весах, но и меняли свое общее счастье и образ жизни. Ваш индивидуальный режим фитнеса повысит вашу силу, повысит выносливость и улучшит общее состояние здоровья — независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

Позвоните нам по телефону 480-839-4131, чтобы записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию по персональным тренировкам, где вы будете работать с Кэти, чтобы сформулировать план тренировок, который поможет вам достичь ваших целей!

 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ

У вас лишний вес на бедрах? Это может указывать на зависимость от стационарного кардио. Чтобы вытянуть ноги, вам нужно дополнить свою медленную и устойчивую тренировку быстрой и яростной интервальной силовой тренировкой.

Наряду со сжиганием калорий вы также будете наращивать мышечную массу, что запускает цепную реакцию, повышающую метаболизм, сжигание жира и создание стройных и подтянутых ног, о которых вы мечтаете.

Выполните по 10 повторений каждого движения без отдыха между упражнениями. Сделайте столько раундов, сколько сможете за две минуты. Отдых две минуты; сделать два-три круга.

Приседания с гантелями и жим над головой

Держите пару гантелей на уровне плеч, согнув локти и расставив ноги на ширину бедер. Удерживая грудь прямо, согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся как минимум параллельны полу (a) . Когда вы стоите, выжимайте гири над головой, пока ваши руки не выпрямятся (б) . Вернуться к началу. Это один представитель.

Попеременный боковой выпад

Держа пару гантелей у левой ноги в стороны (а) шаг влево ; согните колено и сядьте, чтобы опуститься в боковой выпад, удерживая спину ровной, когда опускаете правую гантель к внутренней стороне левой стопы (b) . Нажмите левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать по пять повторений на каждую сторону.

Становая тяга на прямых ногах с тягой

Держите пару гантелей перед бедрами и встаньте, ноги на ширине бедер7 ( 90 0a ) Наклонитесь вперед и опустите гантели, пока спина не станет параллельной земле, удерживая спину ровной, а гантели близко к телу (b) , затем согните руки в локтях и подтяните гантели к груди (c) . Вернуться к началу. Это один представитель.

Прыжок с приседанием с гантелями

Держа пару гантелей по бокам, отведите бедра назад и опуститесь в присед (a) , затем подпрыгните на пятки банка (б) . Мягко приземлитесь. Это одно повторение.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Топ-маффин — одна из самых распространенных проблем среди женщин, но эта тренировка освободит вас от Spanx. Во-первых, он фокусируется на стабилизации и вращательных движениях, которые укрепляют все ваше ядро. Это также растягивает ваши сгибатели бедра (когда эти мышцы напряжены, они могут преувеличивать живот), а интервалы резко увеличивают сжигание калорий и поддерживают ваш метаболизм на подъеме еще долгое время после тренировки.

Сделайте столько повторений каждого движения, сколько сможете за 30 секунд, отдыхая 30 секунд между упражнениями. Отдых одну-две минуты; повторить два-три раза.

Тяга отжиманий

Примите положение для отжиманий, опираясь руками на гантели и расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер (а). Напрягите пресс, затем подтяните одну гантель к груди (б). Опустите гантель, затем повторите с другой рукой. Это один представитель.

Считайте это за два хода. Делайте это на обе стороны, отдыхая 30 секунд после каждого подхода, затем переходите к приседаниям в гольфе.

Сплит-приседания с поднятыми ногами и жимом над головой это (а). Согните колени, чтобы опуститься в выпад, пока правое колено не коснется пола, удерживая грудь вертикально, а бедра прямо под телом (b). Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать, выжимая гантель прямо над головой. Это один представитель. Выполните столько, сколько сможете за 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.

Считайте это за два хода. Делайте это на обе стороны, отдыхая 30 секунд после каждого подхода, затем переходите к приседаниям в гольфе.

Приседания в гольф

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель перед собой. Держа грудь прямо, согните колени, чтобы опуститься в присед (а). Когда вы стоите, поверните туловище влево и поднимите гантель через плечо (как будто вы размахиваете клюшкой для гольфа) (b). Вернуться к началу; повторите, вращаясь в правую сторону. Это один представитель.

Упражнения для ягодиц: лепка высокой, тугой попки бесконечные приседания и выпады, которых требуют инструкторы буткемпа) и страдаете так называемой ягодичной амнезией — ваша попа буквально забывает, как работать. Эта тренировка пробуждает ваши ягодичные мышцы и нагружает заднюю цепь (группу мышц, идущих вниз по задней части тела), чтобы укрепить, поднять и уменьшить ягодицы.

Выполните по 10 повторений каждого из четырех упражнений, отдыхая при необходимости. Выполните как можно больше подходов за 10 минут.

Тазобедренный мостик на двух ногах

Иллюстрация Маккибилло Поднимите бедра от пола, удерживая вес на пятках, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен (б) . Сделайте паузу, затем опустите, чтобы начать. Это один представитель.

Румынская становая тяга на одной ноге

Иллюстрация Маккибилло Наклонитесь вперед, удерживая гантель близко к телу (b) . Вернуться к началу. Это один представитель. Поменяйте стороны и повторите.

Планка с подъемом ног

Иллюстрация Маккибилло

Встаньте в планку, поставив локти на пол прямо под плечами (a) . Напрягите корпус и оторвите одну ногу от пола, сохраняя неподвижность всего тела (b) . Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

Становая тяга с гантелями на согнутых коленях

Иллюстрация Маккибилло

Положите пару гантелей на пол перед собой. Присядьте, подняв грудь, и возьмитесь за них хватом сверху (а) . Напрягите ягодичные мышцы и встаньте с гантелями, выпрямив ноги и толкнув бедра вперед (b) . Медленно опустите гантели на пол. Это один представитель.

Что такое фланги? Как избавиться от них здоровым способом

Бока, или «ручки любви», относятся к избытку жира по бокам в нижней части талии и спине.

Хотя избыток может накапливаться в любом месте тела, чаще всего это происходит именно в этой области. Это потому, что тело имеет тенденцию накапливать жир вокруг живота. Этот тип распределения жира может быть связан с такими факторами, как генетика, гормоны или пол.

Любовная ручка также чаще встречается с возрастом. Со временем тело перераспределяет жир с конечностей на туловище. Ваш метаболизм также замедляется, вызывая увеличение веса.

Невозможно нацелиться на одну часть тела для снижения веса. Если вы хотите похудеть в определенной области, вы должны похудеть везде. Вы можете сделать это, практикуя привычки, которые сжигают калории и жир.

Потеря веса требует дефицита калорий. Дефицит калорий — это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Для здорового похудения обычно рекомендуется создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Это равносильно сокращению на 3500 калорий в неделю или потере 1 фунта жира.

Вот как создать дефицит калорий здоровым способом:

Следите за тем, что вы едите

Здоровое похудение предполагает сбалансированное питание, состоящее из богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктов.

Сюда входят:

• Фрукты и овощи. Растительная пища с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени. Они также богаты необходимыми витаминами и минералами.
• Цельнозерновые. Замените очищенные зерна, такие как белые макароны, на цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Примеры включают коричневый рис и киноа.
• Нежирный белок. Выбирайте нежирный белок, такой как морепродукты, птица, нежирная говядина и бобы.
• Полезные жиры. Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами. Хорошие источники включают авокадо и оливковое масло.
• Цельные продукты. Ограничьте или избегайте обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много калорий.

Пейте больше воды

Вода не содержит калорий. Это может помочь вам сжечь больше калорий и снизить аппетит перед едой.

При употреблении вместо подслащенных напитков, таких как газированные напитки, вода может быть очень полезна для похудения.

Создание кардиопрограммы

Для полной потери веса требуются регулярные кардиотренировки. Кардиоупражнения сжигают калории, улучшая энергию, здоровье костей и психическое здоровье.

Рекомендуется уделять 30 минут кардиоупражнениям в день 5 дней в неделю.

Примеры аэробной активности:

• ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• танцы

По мере снижения общего веса вы также теряете жир на боках.

Высыпайтесь

Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что затруднит похудение. Это также связано с более высоким уровнем грелина, гормона голода. Это может привести к большему аппетиту и более высокому потреблению калорий.

Таким образом, достаточный сон необходим для контроля веса. Взрослым нужно от 7 до 9часов сна каждую ночь.

Уменьшение стресса

Психический стресс связан с факторами, вызывающими увеличение веса. Например, это может способствовать плохому сну, повышенному аппетиту и неправильному выбору продуктов питания. Это также может снизить вашу мотивацию к занятиям спортом.

Поэтому снижение стресса важно для снижения веса. Стратегии снятия стресса включают:

• йогу
• медитацию
• дыхательные упражнения
• физическую активность
• ведение дневника
• другие увлечения, которые сделают вас счастливыми

Хотя невозможно нацелиться на бока для похудения, вы можете определить нижние мышцы. Это включает в себя мышцы кора и спины.

Чтобы накачать эти мышцы, попробуйте следующие движения вместе с кардиоупражнениями.

Боковая планка

Поделиться на Pinterest

Боковая планка прорабатывает пресс, ягодицы и бедра. Это также бросает вызов вашим боковым мышцам талии, которые находятся под вашими боками.

1. Лягте на бок на коврик. Поместите локоть под плечи. Положите колени и бедра друг на друга.
2. Поднимите бедра вверх, сохраняя прямую линию тела. Пауза.
3. Медленно опустите бедра на пол.

Скручивания на велосипеде

Поделиться на Pinterest

Скручивания на велосипеде — это классическое упражнение для пресса и боков. Обязательно двигайтесь от корпуса, а не шеи, так как это может вызвать боль.

1. Лягте спиной на коврик. Положите руки на затылок. Напрягите мышцы кора и поднимите ноги, согнув колени в 9 секунд.0 градусов.
2. Поднимите верхнюю часть тела, двигая правый локоть и левую ногу друг к другу. Одновременно вытяните правую ногу.
3. Сдвиньте левый локоть и правую ногу друг к другу, вытягивая левую ногу.

Вращение туловища стоя

Поделиться на Pinterest

Если вы предпочитаете упражнения стоя, попробуйте вращение туловищем стоя. Вам понадобится легкий вес, например банка супа или медицинский мяч.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите вес прямо под грудью, локти направлены наружу. Задействуйте свое ядро.
2. Поверните туловище вправо. Пауза.
3. Повторить влево.

Собака-птица

Поделиться на Pinterest

Собака-птица определяет ваш пресс, спину, бедра и ягодицы. Это также отлично подходит для улучшения осанки.

1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи. Поставьте колени на ширине бедер.
2. Сократите свое ядро. Поднимите правую руку и левую ногу, пока они не будут параллельны полу. Держите позвоночник нейтральным. Пауза.
3. Вернуться в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой.

Если вы хотите провести точечную обработку ручек, вам могут подойти нехирургические процедуры по уменьшению жира.

Сюда входят:

Криолиполиз

Криолиполиз, или CoolSculpting, использует отрицательные температуры для повреждения жировых клеток. Тело медленно устраняет жировые клетки в течение 4-6 месяцев.

Вам может потребоваться несколько сеансов для достижения желаемых результатов.

Нехирургическое уменьшение жира

Некоторые процедуры могут помочь уменьшить бока за счет разрушения жировых клеток. Возможные варианты:

• Инъекционный липолиз. Эта инъекционная процедура использует дезоксихолевую кислоту для уничтожения лишнего жира. Распространенной формой этой инъекции является Кибелла.
• Радиочастотный липолиз. Радиочастотный липолиз нагревает и разрушает жировые клетки с помощью радиочастоты.
• Лазерный липолиз. Лазерный липолиз, или SculpSure, нагревает и разрушает жировые клетки с помощью энергии лазера. Идеально подходит для уменьшения лишнего жира на боках и в области живота.

Липосакция, или «липосакция», — это хирургическая процедура, при которой удаляются лишние жировые отложения. Его можно использовать на различных частях тела, в том числе на боках.

Во время липосакции по бокам вас подвергают местной или общей анестезии. Ваш пластический хирург делает небольшие надрезы в жировой ткани. Они используют канюлю или узкую трубку для отсасывания жира из этой области.

Если изменение образа жизни и нехирургические процедуры не дали желаемых результатов, возможно, вам подойдет липосакция боков.

Другие операции на боковых сторонах включают:

Расширенная подтяжка живота

При расширенной подтяжке живота жир и кожа удаляются из:

• верхней части живота
• нижней части живота
• боковых сторон
• 92 расширенной подвернуть может быть в сочетании с липосакцией.

  Подтяжка нижней части тела

  Подтяжка нижней части тела предназначена для дряблой кожи. Он моделирует нижнюю часть тела, удаляя лишнюю кожу и жир. Операция часто используется после значительной потери веса.

  Подтяжка нижней части тела может привести в тонус:

  • живот
  • бока
  • талию
  • бедра
  • пах
  • ягодицы о привычках, которые помогут вам вообще похудеть.

    Это включает:

    • сбалансированную диету
    • регулярные физические упражнения
    • снижение стресса

    Вы также можете делать упражнения для пресса и косых мышц, которые являются боковыми мышцами туловища.

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06.02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера. ..
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента. ..
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях. ..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26. 04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11. 08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31. 03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера. ..
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки. ..
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть

«Как похудеть?» — спрашивает большинство клиенток тренажёрных залов. Самые эффективные тренажёры для похудения находятся в зоне кардио, и один из них – эллипс. Разбираемся, как он поможет в нелёгкой борьбе с лишним весом.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

HowTo

Упражнения для похудения

Getty Images

На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок – 4-5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.

Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре

Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например, вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки, быстрая ходьба, бег на высокой скорости, быстрый темп, низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий, можно эффективно сбрасывать вес. Считается, что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса (МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Тренажёр эллипс: сколько заниматься в день

Чтобы избежать переутомления, но при этом достигнуть желаемой цифры на весах, тренироваться следует от 30 до 60 минут. Более длительное занятие грозит неприятными последствиями для здоровья, но никак не похудением.

Помните, чтобы похудение проходило быстрее, стоит внести коррективы в питание. Во время занятия на эллипсе помимо рук и ног напрягайте и пресс. Это позволит увеличить нагрузку и ускорить сжигание калорий. Полезно после тренировки сделать комплекс упражнений на растяжку.

10 причин использовать этот кардиотренажер

Эллиптический тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардиотренировку. Это может принести пользу вашей общей физической форме, в том числе повысить выносливость и укрепить верхнюю и нижнюю часть тела.

Если вы стоите в очереди, чтобы воспользоваться эллиптическим тренажером в тренажерном зале в часы пик, вы не одиноки. Эллиптический тренажер часто является одним из самых востребованных кардиотренажеров в фитнес-центрах. Это также лучший выбор для домашнего тренажера.

Так что же такого особенного в этой маломощной машине, что делает ее такой популярной? Ознакомьтесь с этими 10 преимуществами и решите сами.

Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированных тренировок. Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить ваши мышцы большим количеством крови и кислорода.

Эллиптический тренажер позволяет выполнять хорошую аэробную тренировку, укрепляющую сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, может помочь повысить вашу выносливость и выносливость.

На эллиптическом тренажере можно выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и постоянные кардиотренировки.

Если вы ищете способ сократить количество сожженных калорий за короткое время, прыгайте на эллиптическом тренажере.

В зависимости от вашего веса этот кардиотренажер может сжечь около 270–400 калорий за 30 минут (1).

Нижний предел диапазона соответствует весу человека 125 фунтов (56,7 кг), а верхний предел соответствует весу человека 185 фунтов (83,9 кг).кг).

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть. Чтобы увеличить сжигание калорий, рассмотрите возможность увеличения интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере.

Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер появился на сцене кардиотренажеров, бегуны с больными суставами и травмами, вызванными чрезмерными нагрузками, радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, облегчая некоторые из них. давление на их суставы.

Ваши колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут испытывать нагрузку при беге или выполнении других кардиоупражнений с высокой ударной нагрузкой. Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей на эллиптическом тренажере, этот тренажер предлагает кардио-тренировку с низкой ударной нагрузкой.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что эллиптическая тренировка требует значительно меньшей нагрузки, чем другие кардио-упражнения, такие как бег, бег трусцой и подобные тренировки (2).

Другими словами, с эллиптическим тренажером вы можете продолжать тренироваться без износа, который возникает при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Эллиптический тренажер с ручками — один из немногих кардиотренажеров, которые могут тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Ключом к максимизации преимуществ верхней части тела является равномерное распределение веса и нагрузки. Другими словами, качайте руками так же быстро, как двигаете ногами.

При правильном выполнении эллиптический тренажер может задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Учитывая, что сжигание калорий, связанное с эллиптическим тренажером, выше, чем у некоторых других кардиотренажеров, таких как велотренажер, он может помочь вам избавиться от жира за более короткий промежуток времени. Это особенно верно, если вы сосредоточены на интервальной работе.

Чтобы максимизировать сжигание жира, постарайтесь сосредоточиться на интенсивности и продолжительности тренировок. Одно исследование показало, что, хотя тренировки как высокой, так и средней интенсивности помогают сбросить жир, интервалы высокой интенсивности позволяют достичь большего за более короткий промежуток времени (3).

Рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок к тренировкам на эллиптическом тренажере с соотношением 2 к 1, например, 30 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 15 секундами восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 30 секундами восстановления.

Не прекращайте двигать ногами во время восстановительного периода. Продолжайте крутить педали, хотя и в более медленном темпе.

На эллиптическом тренажере можно изменять сопротивление и наклон педалей. Делая это, вы можете нацеливаться на разные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Увеличивая наклон, вы можете лучше чувствовать заднюю часть нижней части тела. Если вы отрегулируете ножные педали ниже, вы можете почувствовать, что ваши квадрицепсы работают больше.

Кроме того, поскольку ножные педали также вращаются в обратном направлении, вы можете изменить направление своего шага и больше сосредоточиться на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.

Упражнения с весовой нагрузкой могут не только помочь укрепить кости, но и улучшить равновесие. Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические ручки, вы сможете проработать основные мышцы и поработать над балансом.

Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не используя рукоятки.

Если вы лечитесь от травмы и не можете заниматься обычными физическими упражнениями, занятия на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом улучшить или поддерживать свою физическую форму.

Поскольку это упражнение с низкой ударной нагрузкой, эллиптический тренажер создает меньшую нагрузку на суставы, чем тренировки с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, бег трусцой или прыжки.

Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы может помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также может помочь укрепить ваши мышцы и суставы, сняв напряжение с поврежденной области.

Эллиптические тренажеры обычно предлагают множество предварительно запрограммированных упражнений, которые имитируют восхождение на холм, интервальные тренировки и другие настраиваемые параметры, которые помогут вам получить желаемый тип тренировки.

Одним из преимуществ эллиптического тренажера является то, что научиться им пользоваться не займет много времени. Хотя кривая обучения с этой машиной довольно проста, вы можете обратиться за помощью к личному тренеру, если вы не использовали ее раньше.

Тренер может дать вам советы о том, как правильно его использовать и какой тип тренировки лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.

Когда вы впервые начинаете заниматься на эллиптическом тренажере, вы можете использовать только ножные педали. Как только вы привыкнете к движению машины, вы можете добавить ручки.

Если вы ищете альтернативу бегу, эллиптический тренажер — отличный вариант. Мало того, что это легче для ваших суставов, вы также можете отрегулировать наклон и сопротивление, чтобы имитировать беговую тренировку.

Тем не менее, большинство заядлых бегунов скажут вам, что это не то же самое, что старый добрый бег.

При движении по тротуару или тропе ваши ноги должны отрываться от земли, а ваше тело вынуждено адаптироваться к непостоянным условиям. Вы можете наступать на неровные поверхности или подниматься и спускаться по холмам.

Это означает, что вы будете в большей степени задействовать мышцы нижней части тела, и вам потребуется больше силы, чтобы продвигаться вперед (4).

Кроме того, качание рук повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает сжигание калорий и задействует некоторые ключевые мышцы верхней части тела, такие как бицепсы, трицепсы, грудная клетка и верхняя часть спины.

Многие эллиптические тренажеры поставляются с рулем, который позволяет вам толкать и тянуть, преодолевая сопротивление, но в отличие от движений рук, которые вы постоянно выполняете во время бега, это движение не является обязательным для эллиптического тренажера. Кроме того, машина сделает часть работы за вас.

Несмотря на то, что вы должны задействовать мышцы кора при выполнении любой аэробной тренировки, гораздо проще позволить этим критическим мышцам расслабиться при тренировке на эллиптическом тренажере, что делает бег более эффективной тренировкой для вашего кора (5).

Один из способов получить лучшее из обоих миров — включить эллиптический тренажер в беговую программу. Например, замените один день бега на свежем воздухе или на беговой дорожке 30–45-минутной тренировкой на эллиптическом тренажере.

Используйте это время для интервальной тренировки и тренировки частоты сердечных сокращений. В результате вы будете меньше сосредотачиваться на воздействии и больше на сердечно-сосудистой системе.

Как езда на велосипеде, так и на эллиптическом тренажере считаются сердечно-сосудистыми видами деятельности с низким воздействием.

Поскольку ваши ноги соприкасаются с педалями в течение всей тренировки, как езда на велосипеде, так и тренировка на эллиптическом тренажере легче воздействуют на суставы, чем бег или другие высокоинтенсивные тренировки (6).

Если вы используете вертикальный или лежачий велотренажер, вы можете регулировать сопротивление, чтобы получить тренировку сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий, как на эллиптическом тренажере.

Однако сравнение велотренажера на открытом воздухе с эллиптическим тренажером немного сложнее.

Есть больше переменных, таких как холмы, неровная местность, тропы и пробки, когда вы выходите на улицу. Это часто приводит к тому, что тренировка больше основана на интервалах, чем на последовательном сеансе умеренной интенсивности на эллиптическом тренажере.

Велоспорт на открытом воздухе также требует, чтобы ваше тело приспосабливалось к изменяющимся условиям. В этом смысле езда на велосипеде может быть лучшей тренировкой, особенно если вы ищете более функциональную тренировку, которая повторяет движения, которые вы делаете более регулярно.

Кроме того, данные, предоставленные самими исследователями, показывают, что отказ от моторизованного транспорта в пользу езды на работу на велосипеде может привести к меньшему набору веса с течением времени (7).

Количество времени, которое вы должны проводить на эллиптическом тренажере, зависит от ваших общих целей. В общем, вы должны стремиться к минимуму 150 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю, с верхним пределом в 300 минут (8).

Это соответствует 30-минутным упражнениям средней интенсивности 5 дней в неделю, чтобы достичь цели в 150 минут. Если у вас нет свободных 30 минут, увеличьте интенсивность и занимайтесь вместо этого 20 минут.

Тренировки с высокой интенсивностью — это эффективный по времени метод улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличения сжигания калорий.

Эллиптические тренажеры предназначены для сердечно-сосудистых или аэробных тренировок. Многие люди используют эллиптический тренажер, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и похудеть.

Хотя аэробные упражнения могут способствовать снижению веса, они не являются волшебным лекарством от жира на животе. Тем не менее, согласно исследованию (9), сочетание упражнений и низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка в рамках общей программы по снижению веса может привести как к подкожному, так и к внутрибрюшному жиру.

Несмотря на все плюсы использования эллиптического тренажера, следует помнить и о некоторых минусах.

«Движение на эллиптическом тренажере немного отличается от бега или ходьбы, поэтому мышцы ног и кора активируются по-разному», — говорит Джон М. Мартинес, доктор медицинских наук, главный врач спортивной медицины в Pain Free Running.

«Эта разница в активации мышц потенциально может привести к травме, если тело не адаптируется к новым мышечным импульсам и движениям».

Кроме того, если вы не пытаетесь сознательно удерживать ноги в правильном положении, вы можете чувствовать боль, связанную с неправильным отведением ступней и ног, особенно потому, что ваша ступня часто остается в фиксированном положении на эллиптическом тренажере.

Он также отмечает, что, поскольку эллиптический тренажер оказывает меньшее воздействие, чем бег или ходьба, вы можете увидеть меньший прирост силы ног из-за меньшей нагрузки на ноги.

Доктор Мартинес говорит, что из-за этого меньшего воздействия вы также можете увидеть меньшее улучшение плотности костей по сравнению с бегом или поднятием тяжестей. Это связано с тем, что более высокие нагрузки или удары имеют тенденцию увеличивать плотность костей в нижней части тела.

Включение эллиптического тренажера в программу занятий фитнесом может помочь укрепить сердце, легкие и мышцы, повысить выносливость, улучшить равновесие и сжечь много калорий.

Это также отличный вариант, если у вас есть проблемы с суставами или вы хотите улучшить или поддерживать физическую форму после травмы.

Несмотря на то, что это оборудование с низкой ударной нагрузкой является отличным выбором для большинства уровней физической подготовки, важно включить в свою программу другие упражнения, если вы хотите укрепить ноги и повысить плотность костей. Не существует идеальной тренировки для достижения каждой цели.

Тем не менее, эллиптический тренажер — отличный выбор практически для всех, и его преимущества намного перевешивают недостатки.

Ваше руководство по эллиптическим тренировкам для похудения — Блог

Проверенный метод похудения работает. Сочетая рутину тренировок со здоровым питанием, вы быстрее увидите результаты. Конечно, было бы полезно, если бы вы тратили больше калорий, чем потребляли, чтобы похудеть. На начальных этапах будет рассчитываться ежедневное потребление калорий и количество упражнений, необходимых для похудения. Упражнения могут быть в разных формах, и тем, кто хочет похудеть, следует попробовать различные из них. Эллиптические тренировки, например, являются потрясающим упражнением для сердечно-сосудистой системы, поскольку они предлагают движения с весовой нагрузкой с меньшим давлением на суставы, чем бег. Этот вид упражнений может одновременно тонизировать и наращивать мышцы. Любой, кто использовал эллиптический тренажер, знает, что он обеспечивает фантастическое упражнение для всего тела.

Содержание

Готовы начать использовать эллиптический тренажер для похудения? Вот как ваша эллиптическая программа может превратиться в отличный инструмент для похудения.

Тренажерный зал неполноценен без эллиптического тренажера. Эллиптический тренажер, часто известный как кросс-тренажер, представляет собой тип тренажера, который может имитировать ходьбу, бег, подъем по лестнице и катание на беговых лыжах. Он отлично подходит для новичков, так как позволяет постепенно вводить кардиоупражнения. По сравнению с бегом или ходьбой на беговой дорожке, он обеспечивает тренировку с низким воздействием, облегчая нагрузку на колени и бедра. Тем не менее, это также включает в себя перенос веса, который необходим для развития крепких костей, мышц и соединительной ткани.

Согласно исследованию, правильное и последовательное выполнение физических упражнений с большей вероятностью способствует долгосрочным усилиям по снижению и поддержанию веса. Эллиптический тренажер может стать вашим лучшим другом на пути к похудению по следующим причинам.

Сжигает калории

Занимайтесь на эллиптическом тренажере, если хотите увеличить скорость сжигания калорий за короткий период времени. В зависимости от вашего веса этот тренажер может сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут. Сжигая больше калорий, чем вы потребляете, вы можете худеть более эффективно. Подумайте о том, чтобы сделать ваши эллиптические тренировки более интенсивными, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Сжигает жировые отложения

Эллиптический тренажер помогает ускорить потерю жировых отложений, поскольку он сжигает больше калорий в минуту, чем другие кардиотренажеры, такие как велотренажер. Это особенно верно, если вы делаете акцент на интервальных тренировках.

Постарайтесь сконцентрироваться на увеличении продолжительности и интенсивности тренировок, чтобы увеличить сжигание жира. Согласно одному исследованию, тренировки высокой и средней интенсивности способствуют похудению. Тем не менее высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют достичь большего за меньшее время.

The HealthifyMe Note

Увеличьте нагрузку на эллиптический тренажер, чтобы увидеть результаты сжигания жира. Вы будете сжигать больше калорий, когда одновременно работает больше мышц, например, при использовании эллиптического тренажера. Кроме того, безударный аспект эллиптических тренировок позволит вам тренироваться дольше и интенсивнее. Кроме того, он не доставляет дискомфорта, если у вас в данный момент есть проблемы с суставами или лишний вес. Тем не менее, нужно понимать, что эллиптические тренажеры не могут завести вас так далеко. Упражнения являются частью более здорового образа жизни, который включает в себя различные аспекты.

Эллиптический тренажер может быть лучшим способом похудеть при правильной стратегии. И если вы не фанат тренажерного зала, не волнуйтесь. Вы можете использовать эллиптические тренажеры, не выходя из дома.

Упражнения на эллиптическом тренажере, приведенные ниже, помогут сжечь больше калорий, придать форму нижней части тела и сохранить свежесть тренировок.

12-минутная тренировка на эллиптическом тренажере Табата

Независимо от того, занимаетесь ли вы на эллиптическом тренажере в профессиональном фитнес-центре или дома, эта 12-минутная тренировка в стиле табата улучшит ваши результаты. Концепция эллиптического табата пришла из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вы должны работать изо всех сил в течение первых 20 секунд, а затем отдыхать в течение следующих 10 секунд несколько раз подряд. 35-минутная эллиптическая тренировка включает три 4-минутных табата (всего 12 минут). Табата-тренировки нацелены на конкретные мышцы или группы мышц.

Эллиптическая тренировка Interval Challenge

Интервальная тренировка идеальна для быстрого пропотевания и максимизирует сжигание калорий за короткие периоды сверхинтенсивной работы. За 30 минут этот метод использует скоростные интервалы и изменяет ваше сопротивление, чтобы ускорить ваш метаболизм. Вы можете отрегулировать скорость педали, чтобы изменить движение вперед и назад. Благодаря этому все мышцы ног работают равномерно.

Чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете на эллиптическом тренажере. Однако не напрягайтесь слишком сильно. Если вы только начинаете, вероятно, лучше (и безопасно) придерживаться более низкой интенсивности, пока вы не нарастите свою выносливость. Начните с 3–5-минутной разминки на эллиптическом тренажере, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к упражнениям. Затем вы можете постепенно увеличивать скорость и интенсивность.

Сосредоточьтесь на мышечной силе, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Для более сильных мышц крутите педали назад, сохраняйте правильную осанку и меняйте настройки сопротивления и продолжительность тренировки.

The HealthifyMe Note

Когда вы выполняете HIIT на эллиптическом тренажере, вы заставляете свое тело работать усерднее, чем во время традиционной тренировки. В результате вы сжигаете больше калорий и улучшаете свой прогресс в похудении. Тем не менее, эллиптические тренажеры без встроенной HIIT или с недостаточно высоким сопротивлением или наклоном не подходят для похудения. Так что выбирайте подходящую машину.

Акцент на определенных мышцах ног

Отрегулируйте сопротивление педали и наклон эллиптического тренажера соответственно. Вы можете тренировать квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и другие мышцы нижней части тела.

Улучшает равновесие

Вы можете укрепить мышцы кора и улучшить равновесие тела, если будете стоять прямо и свободно браться за ручки эллиптического тренажера.

Тренировка нижней и верхней части тела

Эллиптический тренажер с рулем может задействовать верхнюю и нижнюю часть тела. В равной степени распределите свой вес и сопротивление, чтобы получить максимальную отдачу от верхней части тела. Другими словами, двигайте руками и ногами в унисон.

Повышает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы

Эллиптический тренажер предлагает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая полезна для сердца, легких и мышц. В результате повышается выносливость и выносливость. Вы также можете выполнять устойчивые кардиоупражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки на эллиптическом тренажере.

Ваши общие цели будут определять, сколько времени вы должны проводить на эллиптическом тренажере. Вообще говоря, вы должны стремиться к 300 минутам сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю, минимум 150 минут.

Чтобы достичь 150-минутной цели, это составляет 30 минут упражнений средней интенсивности в день, пять дней в неделю. Увеличьте усилие и завершите тренировку за 20 минут, если у вас нет лишних 30 минут. Быстрый способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличить сжигание калорий — это тренироваться более интенсивно.

Если вы новичок в эллиптических тренажерах, хорошей отправной точкой могут стать три 10-минутных занятия в день. Затем вы можете постепенно увеличивать сеансы, которые длятся от 30 до 60 минут.

Эллиптический тренажер может помочь вам сжечь много калорий, повысить выносливость, улучшить равновесие и укрепить сердце, легкие и мышцы. Будьте настойчивы и ставьте перед собой новые цели каждую неделю и каждый месяц.

Хотя эллиптический тренажер, несомненно, поможет вам похудеть, без соблюдения питательной диеты это будет гораздо сложнее.

Салат Щетка для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Салат Щетка для похудения

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

2

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

1. Шаг 1:

   Как сделать салат щётка для похудения? Подготовьте необходимые ингредиенты. В классическом рецепте используется три основных компонента: капуста, свёкла и морковь. Лук и зелень добавляются по желанию. Капусту для салата лучше использовать молодую, она более хрустящая и сладковатая на вкус.

2. Шаг 2:

   С капусты удалите жёсткие внешние листы, морковку, свёклу и лук почистите. Ополосните овощи и зелень под проточной водой.

3. Шаг 3:

   Капусту нашинкуйте полосками, лучше всего использовать для этого тонкий острый нож. Чем тоньше будут полоски, тем нежнее и вкуснее получится салат.

4. Шаг 4:

   Морковку натрите на тёрке для корейской моркови либо просто на крупной тёрке.

6. Шаг 5:

   Со свёклой поступите аналогично.

7. Шаг 6:

   Лук нарежьте тонкими перьями. Если вы решили использовать лук для салата Щётка, то возьмите лучше шалот или белый салатный лук. Эти два вида отлично подходят к овощным миксам, дополняя их нежным вкусом.

8. Шаг 7:

   Зелень нарежьте некрупно. Хорошо подойдут укроп или петрушка, можно использовать так же зелёный лук. Слегка посолите содержимое салатницы. Заправьте готовый салат маслом. Взять можно обычное растительное или оливковое масло. Хорошо всё перемешайте и сразу подавайте к столу.

9. Шаг 8:

   Салат щётка для очищения кишечника готов. Приятного аппетита!

Регулярное употребление салата Щётка улучшает работоспособность пищеварительного тракта.
Один из основных ингредиентов в салате- это сырая свёкла, она является источником витамина С. Корнеплод выводит токсины из организма, а периодическое употребление в пищу сырой свёклы сокращает рост или появления раковых опухолей.

Молодая капуста в свою очередь не уступает свёкле по полезности, она является кладезью витаминов и минералов, которые так же положительно влияют на здоровье человека. В молодой белокочанной капусте содержится больше воды, чем в старой, поэтому она более хрустящая, нежная и обычно немного сладит. Для салата это идеальные качества!
К тому же, если вы решили немного похудеть, то такой салатик непременно поможет в этом. Для большей эффективности рекомендую исключить соль из списка компонентов, а готовый салат сбрызнуть соком свежевыжатого лимона или лайма.
Приятного Вам аппетита!

Корнеплоды лучше всего мыть щеткой или жесткой губкой под струёй проточной воды.

Готовьте салаты только из полностью охлажденных продуктов. Приготовленный из теплых, салат может быстро испортиться.

Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное — это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно,  для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Салат с капустой

Салаты из моркови

Постные блюда

ПП рецепты

Салаты из свеклы

Салат с луком

На ужин

Диеты рецепты для похудения

На завтрак

Простой ужин

Перекус

Овощные салаты

Салат с растительным маслом

Постные салаты

Капуста со свеклой

Капуста с луком

Салаты без майонеза

ПП завтрак

ПП Салаты

Постная капуста

Салат из зелени

Салат из капусты с морковью

Вегетарианство

Салат из свеклы и моркови

Недорогой ужин

Низкокалорийные рецепты

Блюда за 10 минут

Салат без яиц

Веганство

Салат с морковью и луком

Салат из сырой свеклы

Блюда за 30 минут

Вегетарианские салаты

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Лук — 41 ккал/100г
• Зеленая капуста — 46 ккал/100г
• Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке — 45 ккал/100г
• Свекла — 40 ккал/100г
• Сушеная свекла — 278 ккал/100г
• Свекла отварная — 49 ккал/100г
• Морковь — 33 ккал/100г
• Сушеная морковь — 275 ккал/100г
• Морковь отварная — 25 ккал/100г
• Масло растительное — 873 ккал/100г
• Соль — 0 ккал/100г
• Суповая зелень свежезамороженная в упаковке — 41 ккал/100г
• Зелень — 41 ккал/100г

Салат «Щётка» (Метёлка) для похудения и очищения кишечника: рецепт с фото пошагово

2 6603 10

Порций:

3 человека

Калорийность на 100 гр. :

63 ККал

Время приготовления:

15 мин.

Сложность:

Простой

Салат из капусты, свеклы и моркови очень популярен среди людей, которые следят за своей фигурой и придерживаются правильного питания. Его ещё называют «Щётка» или «Метёлка». И это неспроста. Дело в том, что ингредиенты, входящие в состав данного блюда, обладают чудесными свойствами, они будто щёткой/метёлкой очищают наш организм от накопленных шлаков и токсинов, способствуя нормализации работы пищеварительной системы.

Чтобы приготовить такой салат, понадобятся самые обычные продукты, которые можно купить в любое время года за небольшую цену. Блюдо не подвергается какой-либо термической обработке, все овощи используются в сыром виде, не теряя своих витаминов, микроэлементов и клетчатки, что не может не радовать.

Истинным ценителям здорового питания настоятельно рекомендую попробовать!

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Белокочанная капуста

300 гр.

Морковка

100 гр.

Свекла

100 гр.

Соль

по вкусу

Растительное масло

2 ст.л.

Петрушка

3 втчк.

Не подошли ингредиенты?

Шаг 1 из 7

Подготовьте продукты по списку к рецепту. Капусту выбирайте плотную с тонкими, белыми листиками. Свекла должна быть сладкой и сочной, смотрите, чтобы не попалась кормовая.

Шаг 2 из 7

Оборвите с капусты верхние листочки, они, как правило, всегда или вялые, или порченые. Кочан обмойте под проточной водой и обсушите бумажными полотенцами. Затем мелко нашинкуйте и немного помните руками, чтобы овощ пустил сок и стал мягче. Используя молодую капусту, данный приём пропустите, она и так достаточно нежная. Нарезку переложите в глубокую миску, в которой будет удобно перемешивать салат.

Шаг 3 из 7

Морковь очистите и натрите на тёрке для корейских овощей. Если на кухне не найдётся данного девайса, можно воспользоваться обычной тёркой с мелкими или крупными ячейками.

Шаг 4 из 7

Очищенную свеклу измельчите таким же способом, как и морковь.

Шаг 5 из 7

В миску с овощами добавьте мелко нарезанную петрушку. Посолите и влейте растительное масло. По желанию можно добавить немного лимонного сока, он придаст салату приятную кислинку.

Шаг 6 из 7

Затем тщательно перемешайте, чтобы заправка равномерно покрыла все ингредиенты.

Шаг 7 из 7

Вот и всё. Салат из капусты, свеклы и моркови полностью готов. Переложите его на красивые тарелки или в салатницы и подавайте на стол.

Приятного аппетита!

10 Лайк автору

В книгу рецептов

Поделиться с друзьями:

Похожие рецепты

Смотрите также

Это интересно

Другие подборки

Полезный салат: свекла, капуста, морковь

Вкусный и полезный салат.

Салат из тертой моркови.

Ингредиенты:

— 1 фунт моркови, очищенной

— свежевыжатый сок из 2-х лимонов

— 1 столовая ложка кунжутного масла

— соль и черный перец: только на кончике ложки

-половинка маленькой сладкой луковицы

Приготовление салата.

Нарежьте морковь и лук. Я использовал маленькое устройство, которое купил на Amazon (см. ссылку ниже). Все смешать в большой миске, посолить, поперчить и полить кунжутным маслом. Затем добавьте лимонный сок и хорошо перемешайте.

Оставьте салат на час при комнатной температуре, чтобы все ингредиенты хорошо пропитались лимонным соком. Затем поставьте в холодильник.

Предлагаю подать салат на следующий день. Как видите, приготовить вкусный и полезный салат несложно.

Это устройство я заказал на Amazon, и оно было доставлено через 3 дня. Я заказал, чтобы сделать овощной салат. Он имеет три функции.

Это маленькое устройство превращает измельчение овощей в простую операцию.

Польза моркови для здоровья

Морковь богата антиоксидантами и предлагает множество преимуществ для здоровья. Вот основные моменты:

Они хороши для ваших глаз . Вероятно, это самая известная морковная суперсила. Они богаты бета-каротином, соединением, которое ваше тело превращает в витамин А, который помогает поддерживать здоровье ваших глаз. А бета-каротин помогает защитить ваши глаза от солнца и снижает вероятность возникновения катаракты и других проблем с глазами.

Желтая морковь содержит лютеин, который также полезен для глаз. Исследования показали, что он может помочь или предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, основную причину потери зрения в США.

Они могут снизить риск  рака . Было доказано, что антиоксиданты борются с вредными свободными радикалами в вашем организме, и это может снизить вероятность возникновения рака. Двумя основными типами антиоксидантов в моркови являются каротиноиды и антоцианы. Каротиноиды придают моркови оранжевый и желтый цвет, а антоцианы отвечают за красный и фиолетовый цвет.

Они помогут твоему сердцу .  Во-первых, все эти антиоксиданты полезны для сердца. Во-вторых, калий в моркови помогает контролировать кровяное давление. И в-третьих, в них есть клетчатка, которая может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить вероятность сердечных заболеваний.

Красная морковь также содержит ликопин, который помогает предотвратить сердечные заболевания.

Они укрепляют вашу иммунную систему . Витамин С в моркови помогает вашему организму вырабатывать антитела, которые защищают вашу иммунную систему. Витамин С также помогает вашему организму усваивать и использовать железо и предотвращать инфекции.

Они могут помочь при запорах .  Если вам трудно ходить в туалет, попробуйте пожевать сырой моркови. Благодаря высокому содержанию клетчатки они могут облегчить запоры и поддерживать регулярность.

Они могут помочь контролировать диабет.  Людям с диабетом рекомендуется употреблять некрахмалистые овощи, в том числе морковь. Клетчатка в моркови помогает контролировать уровень сахара в крови. И они богаты витамином А и бета-каротином, которые, по имеющимся данным, могут снизить риск диабета.

Они могут укрепить ваши кости.  Морковь содержит кальций и витамин К, которые важны для здоровья костей.

Вред моркови

Если вы едите слишком много бета-каротина, ваша кожа может стать оранжево-желтой. Это состояние называется каротинемией. Это относительно безвредно и обычно поддается лечению. Но в крайних случаях он может помешать витамину А выполнять свою работу и повлиять на ваше зрение, кости, кожу, обмен веществ или иммунную систему.

Слишком большое количество бета-каротина также может вызвать проблемы у людей, которые не могут заменить его на витамин А, например у людей с гипотиреозом.

У некоторых людей от моркови может чесаться рот. Это так называемый синдром оральной аллергии. Ваше тело реагирует на белки в определенных фруктах и ​​овощах как на пыльцу, на которую у вас аллергия. Обычно этого не происходит, если морковь приготовлена.

Как приготовить и хранить морковь

Морковь может быть частью многих популярных диет, таких как веганская, кето, палео и других.

Чтобы приготовить их, тщательно промойте их в воде и соскребите грязь. Вы можете очистить их овощечисткой или ножом, если хотите, но это не обязательно.

Оттуда вы можете нарезать их на палочки и съесть с хумусом или соусом на основе йогурта. Если вам не нравится хрустящая морковь, вы можете приготовить ее на пару, отварить или поджарить и подавать в качестве гарнира. Они также хорошо сочетаются с пикантными блюдами, такими как тушеная говядина, пирог с курицей или жаркое.

Свежая целая морковь может храниться в течение нескольких недель в ящике холодильника. Если зеленые листовые верхушки все еще прикреплены, обрежьте их в первую очередь. Затем храните их в полиэтиленовом пакете с отверстиями.

Медицинский справочник WebMD

Источники 

© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены.

Следующий салат – это салат из измельченной свеклы.

Ингредиенты:

-1 фунт очищенной свеклы

-небольшая капуста

-небольшая сладкая луковица

-свежевыжатый сок 2 лимонов

— 2 столовые ложки кунжутного масла

— соль и перец

Приготовление салата:

Измельчите все ингредиенты, смешайте в большой миске, добавьте кунжутное масло, лимонный сок, соль и перец. Хорошо перемешать. Дайте настояться пару часов, а затем поместите в стеклянной посуде в холодильник. Оставьте на 24 часа.

Свекла, широко известная как свекла, является популярным корнеплодом, используемым во многих кухнях мира.

Свекла богата необходимыми витаминами, минералами и растительными соединениями, некоторые из которых обладают лечебными свойствами.

Более того, они очень вкусные и их легко добавить в свой рацион.

В этой статье перечислены 9 преимуществ свеклы для здоровья, все из которых подтверждены наукой.

1. Много питательных веществ в небольшом количестве калорий

Свекла может похвастаться впечатляющими питательными свойствами.

В них мало калорий, но много ценных витаминов и минералов. На самом деле, они содержат понемногу почти все необходимые вам витамины и минералы (1).

Вот обзор питательных веществ, содержащихся в 100-граммовой порции вареной свеклы (1):

• Калории:  44
• Белок:  1,7 грамма
• Жир: 0,2 грамма
• Клетчатка:  2 грамма
• Витамин C:  6% от RDI
• Фолат:  20% от RDI
• Витамин B6:  3% от RDI
• Магний:  6% от RDI
• Калий:  9% от RDI
• Фосфор:  4% от RDI
• Марганец:  16% от RDI
• Железо:  4% от RDI

Свекла также содержит неорганические нитраты и пигменты, оба из которых являются растительными соединениями, полезными для здоровья.

ОБЗОР:

Свекла богата витаминами и минералами, содержит мало калорий и жира. Они также содержат неорганические нитраты и пигменты, которые полезны для здоровья.

2. Помогите контролировать артериальное давление

Заболевания сердца, включая сердечные приступы, сердечную недостаточность и инсульт, являются одной из основных причин смерти во всем мире.

А высокое кровяное давление является одним из ведущих факторов риска развития этих состояний.

Исследования показали, что свекла может значительно снизить артериальное давление на 4–10 мм рт. ст. всего за несколько часов

Эффект, по-видимому, больше влияет на систолическое артериальное давление или давление при сокращении сердца, чем на диастолическое кровяное давление или давление, когда ваше сердце расслаблено. Эффект также может быть сильнее для сырой свеклы, чем для приготовленной (5, 6, 7, 8).

Эти эффекты снижения артериального давления, вероятно, связаны с высокой концентрацией нитратов в свекле. В вашем организме пищевые нитраты превращаются в оксид азота, молекулу, которая расширяет кровеносные сосуды, вызывая падение артериального давления (9).

Уровни нитратов в крови остаются повышенными в течение примерно шести часов после употребления пищевых нитратов. Таким образом, свекла оказывает лишь временное влияние на артериальное давление, и для долгосрочного снижения артериального давления требуется регулярное употребление (10).

ОБЗОР:

Свекла содержит высокую концентрацию нитратов, которые снижают артериальное давление. Это может привести к снижению риска сердечных приступов, сердечной недостаточности и инсульта.

 3. Может улучшить спортивные результаты

Несколько исследований показывают, что пищевые нитраты могут улучшать спортивные результаты.

По этой причине свеклу часто используют спортсмены.

Нитраты влияют на физическую работоспособность, повышая эффективность митохондрий, которые отвечают за выработку энергии в ваших клетках (11).

В двух исследованиях с участием семи и восьми мужчин потребление 17 унций (500 мл) свекольного сока ежедневно в течение шести дней увеличивало время до утомления во время высокоинтенсивных упражнений на 15–25 %, что на 1–2 % является улучшением общего состояния. производительность (7 надежный источник, 12 надежный источник, 13 надежный источник).

Употребление в пищу свеклы также может улучшить езду на велосипеде и спортивные результаты и увеличить потребление кислорода до 20% (7, 14, 15, 16).

В одном небольшом исследовании с участием девяти соревнующихся велосипедистов изучалось влияние 17 унций (500 мл) свекольного сока на результаты велогонок на время на дистанциях 2,5 и 10 миль (4 и 16,1 км).

Употребление свекольного сока улучшило производительность на 2,8% в гонке на время на 2,5 мили (4 км) и на 2,7% в гонке на 10 миль (16,1 км) (17).

Важно отметить, что уровень нитратов в крови достигает пика в течение 2–3 часов. Поэтому, чтобы максимально использовать их потенциал, лучше всего употреблять свеклу за 2–3 часа до тренировки или соревнований (18).

ОБЗОР:

Употребление в пищу свеклы может улучшить спортивные результаты за счет улучшения использования кислорода и времени до истощения. Для максимального эффекта свеклу следует употреблять за 2–3 часа до тренировки или соревнований.

 4. Может помочь в борьбе с воспалением

Хроническое воспаление связано с рядом заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, заболевания печени и рак (19).

Свекла содержит пигменты, называемые беталаинами, которые потенциально могут обладать рядом противовоспалительных свойств (8, 20, 21).

Однако большая часть исследований в этой области проводилась на крысах.

Было показано, что свекольный сок и экстракт свеклы уменьшают воспаление почек у крыс, которым вводили токсичные химические вещества, которые, как известно, вызывают серьезные травмы (20, 22).

Одно исследование на людях с остеоартритом показало, что капсулы беталаина, изготовленные из экстракта свеклы, уменьшают боль и дискомфорт, связанные с этим заболеванием (23).

Хотя эти исследования показывают, что свекла оказывает противовоспалительное действие, необходимы исследования на людях, чтобы определить, можно ли использовать свеклу для уменьшения воспаления.

ОБЗОР:

Свекла может оказывать противовоспалительное действие. Однако для подтверждения этой теории необходимы дальнейшие исследования на людях.

5. Может улучшить пищеварение

Пищевые волокна являются важным компонентом здорового питания.

Это было связано со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения.

Одна чашка свеклы содержит 3,4 грамма клетчатки, что делает свеклу хорошим источником клетчатки (1).

Клетчатка минует пищеварение и направляется в толстую кишку, где либо питает полезные кишечные бактерии, либо увеличивает объем стула.

Это может способствовать здоровью пищеварительной системы, поддерживать регулярность и предотвращать расстройства пищеварения, такие как запоры, воспалительные заболевания кишечника и дивертикулит (24, 25).

Кроме того, клетчатка связана со снижением риска хронических заболеваний, включая рак толстой кишки, болезни сердца и диабет 2 типа (26, 27, 28).

ОБЗОР:

Свекла — хороший источник клетчатки, которая полезна для здоровья пищеварительной системы, а также снижает риск ряда хронических заболеваний.

 6. Может помочь поддерживать здоровье мозга

Умственные и когнитивные функции естественным образом ухудшаются с возрастом.

Для некоторых это снижение является значительным и может привести к таким заболеваниям, как слабоумие.

Этому снижению может способствовать снижение кровотока и снабжения мозга кислородом (29, 30, 31).

Интересно, что нитраты в свекле могут улучшать умственные и когнитивные функции, способствуя расширению кровеносных сосудов и, таким образом, увеличивая приток крови к мозгу (32).

Было показано, что свекла особенно улучшает приток крови к лобной доле мозга, области, связанной с мышлением более высокого уровня, таким как принятие решений и рабочая память (33).

Кроме того, в одном исследовании диабетиков 2 типа изучалось влияние свеклы на время простой реакции, которое является мерой когнитивной функции.

Время простой реакции во время компьютерного теста когнитивных функций было на 4% быстрее у тех, кто потреблял 8,5 унций (250 мл) свекольного сока ежедневно в течение двух недель, по сравнению с плацебо (34).

Однако еще предстоит выяснить, можно ли использовать свеклу в клинических условиях для улучшения функции мозга и снижения риска деменции.

ОБЗОР:

Свекла содержит нитраты, которые могут помочь увеличить приток крови к мозгу, улучшить когнитивные функции и, возможно, снизить риск слабоумия. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

7. Может обладать некоторыми противораковыми свойствами

Рак — серьезное и потенциально смертельное заболевание, характеризующееся неконтролируемым ростом клеток.

Содержание антиоксидантов и противовоспалительные свойства свеклы вызвали интерес к ее способности предотвращать рак.

Однако имеющиеся улики довольно ограничены.

Экстракт свеклы снижает деление и рост опухолевых клеток у животных (35, 36).

Одно исследование в пробирке с использованием клеток человека показало, что экстракт свеклы с высоким содержанием беталаиновых пигментов снижает рост клеток рака предстательной железы и молочной железы (37).

Важно отметить, что эти исследования проводились на изолированных клетках человека и крыс. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, будут ли подобные эффекты обнаружены у живых, дышащих людей.

ОБЗОР:

Исследования на изолированных клетках человека и крыс показали, что пигменты свеклы могут помочь уменьшить рост раковых клеток.

 8. Может помочь вам похудеть

Свекла обладает несколькими питательными свойствами, которые делают ее полезной для похудения.

Во-первых, в свекле мало калорий и много воды (1).

Увеличение потребления низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, связано с потерей веса (38, 39). надежный источник).

Кроме того, несмотря на низкую калорийность, свекла содержит умеренное количество белка и клетчатки. Оба они являются важными питательными веществами для достижения и поддержания здорового веса (40, 41, 42).

Клетчатка в свекле также может способствовать снижению веса, снижая аппетит и вызывая чувство сытости, тем самым снижая общее потребление калорий (43, 44, 45).

Несмотря на то, что никакие исследования напрямую не проверяли влияние свеклы на вес, вполне вероятно, что добавление свеклы в ваш рацион может способствовать снижению веса.

ОБЗОР:

Свекла имеет высокое содержание воды и низкую калорийность. Оба эти свойства полезны для похудения.

9. Вкусно и легко включить в свой рацион

Последнее не полезно для здоровья, но все же важно.

Свекла не только питательна, но и невероятно вкусна, и ее легко включить в свой рацион.

Свекла может быть отжата, запечена, приготовлена ​​на пару или маринована. Кроме того, их можно купить предварительно приготовленными и консервированными для удобства.

Выбирайте тяжелую для своего размера свеклу со свежей, не увядшей зеленой ботвой.

Пищевые нитраты растворимы в воде, поэтому лучше не варить свеклу, чтобы максимально увеличить содержание нитратов.

Вот несколько вкусных и интересных способов добавить больше свеклы в свой рацион:

• Свекольный салат:  Натертая свекла станет ароматным и красочным дополнением к салату из капусты.
• Свекольный соус: Свекла, смешанная с греческим йогуртом, — это вкусный и полезный соус.
• Свекольный сок:  Свежий сок лучше всего подходит, так как купленный в магазине сок может содержать много добавленного сахара и может содержать лишь небольшое количество свеклы.
• Листья свеклы: Листья свеклы можно готовить и употреблять как шпинат, поэтому не выбрасывайте их.

ОБЗОР:

Свекла — вкусный и универсальный овощ, который легко добавить в свой рацион. Выбирайте тяжелую для своего размера свеклу с еще прикрепленной зеленой ботвой.

The Bottom Line

Свекла обладает впечатляющей пользой для здоровья.

Не говоря уже о том, что они содержат мало калорий и являются отличным источником питательных веществ, включая клетчатку, фолиевую кислоту и витамин С.

Свекла также содержит нитраты и пигменты, которые могут помочь снизить кровяное давление и улучшить спортивные результаты.

Наконец, свекла вкусна и универсальна, она хорошо вписывается в здоровую и сбалансированную диету.

Написано Дейзи Койл, APD, 26 мая 2017 г.

Лучший хрустящий детокс-салат — Easy Real Food

Я рассказывал вам о своих родителях? Они живут всего в 2 милях от меня, и это замечательно. У моей мамы 6 лет назад был диагностирован рак Stave IV; у нее была массивная опухоль в носовых пазухах, которая поднялась в мозг. Интенсивное облучение и химиотерапия, а также 13-часовая операция вызвали повреждение головного мозга. Мой отец теперь ухаживает за ней вместе с другими помощниками извне, включая приготовление еды, так как его руки более чем заняты. Одна из женщин, которые готовят для них, приготовила похожий хрустящий овощной салат, который мне довелось попробовать, а затем он вдохновил меня на мое последнее творение и любовь: лучший хрустящий детокс-салат.

Почему это лучший хрустящий детокс-салат?

Эта легкая, ароматная комбинация включает свеклу, морковь, красную и зеленую капусту, зеленый лук и кинзу, измельченные в кухонном комбайне (или вручную) и смешанные в легкой «заправке» из лимонного сока, красного винного уксуса и только немного соли и сахара. Это добавит красок и послужит хорошим гарниром из хрустящих овощей. Этот простой рецепт хрустящего салата хорошо сочетается с гарниром из курицы или рыбы, несколькими сваренными вкрутую яйцами или даже съеден отдельно в большой миске!

Какие продукты хороши для детоксикации?

Свекла имеет много преимуществ, в том числе содержит целый ряд витаминов и минералов, не перегружая вас калориями и жирами. Многие спортсмены используют свекольный сок, чтобы улучшить спортивные результаты¹, а поскольку он содержит клетчатку, говорят, что свекла может помочь пищеварению. Говорят, что свекла помогает в детоксикации, улучшая работу печени. Со всеми этими преимуществами свекла является прекрасным дополнением к вашему рациону. Их красивый цвет был еще одной причиной, по которой я включил их в этот лучший хрустящий детокс-салат!

Капуста , как красная, так и зеленая, содержит глютамин, который является заменимой аминокислотой. Глютамин помогает пищеварению и детоксикации. Кроме того (и еще раз), содержание клетчатки в капусте помогает в ощущении сытости, а также в «поддержании движения». Я включил в этот салат как красную, так и зеленую капусту как из эстетических соображений, так и потому, что они предлагают несколько разные питательные свойства.

Кинза — это трава, родственная кориандру. Его часто используют в мексиканских блюдах, и это одна из моих любимых трав! Я использую его в гуакамоле и часто добавляю в коктейли из-за вкуса, а также из-за того, что, как говорят, он помогает выводить тяжелые металлы из организма. Он придает тонкий пряный вкус этому хрустящему салату, а также цвет и другие преимущества.

5 от 5 голосов

Печать

15 минут

15 минут

Лучший хрустящий детокс-салат содержит хрустящие овощи, включая свеклу, красную и зеленую капусту, морковь, зеленый лук кинза; вкусный, полезный рецепт!

Курс: Салат, Гарнир

Кухня: Американский

Ключевое слово: салат, гарнир

Порций: 6

Калорийность: 60 ккал

• 1/2 голова краснокочанная капуста, нашинкованная
• 1/2 голова капуста зеленая, нашинкованная
• 1 свекла, очищенная и натертая
• 2-3 морковь, очищенная и натертая
• 2-3 зеленый лук, нарезать кусочками
• 1 горсть кинза, промытая и нарезанная

Для «заправки»

• 2 столовая ложка лимонный сок
• 1 столовая ложка красный винный уксус
• 1 чайная ложка сахар
• 1/2 чайная ложка соль

1. Нарежьте капусту на куски и поместите по несколько штук в кухонный комбайн, чтобы измельчить. Пульсируйте по мере необходимости, пока вся капуста не будет измельчена. Повторите процесс со свеклой и морковью; нарезать кусочками и измельчить в кухонном комбайне. Добавьте все это в большую миску.

2. Нарежьте зеленый лук и крупно нарежьте кинзу. Добавить к нарезанным овощам.

3. Полейте овощи лимонным соком, уксусом, сахаром и солью; смешать, чтобы объединить. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте. Лучше всего есть в день приготовления, но можно и на следующий день.

Пищевая ценность

Лучший хрустящий детокс-салат

Количество на порцию

Калории 60

% дневной нормы*

Жир 0 г 0% 90 007

Насыщенный жир 0 г 0%

Холестерин 0 мг 0%

Натрий 252 мг 11%

Калий 419 мг 12%

Углеводы 14 г 9000 3 5%

Клетчатка 4 г 17%

Сахар 7 г 8%

Белок 2 г 4%

Витамин А 4335 МЕ 87%

9 0003 Витамин С 72,3 мг 88%

Кальций 74 мг 7%

Железо 1,2 мг 7%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи)

Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, насколько сложно расстаться с нежелательными килограммами. Борьба за стройность и красоту – очень сложный, длительный и кропотливый процесс. Быстрое и эффективное похудение – всего лишь рекламная сказка, которую придумали предприимчивые производители малоэффективных препаратов для снижения веса. К сожалению, многочисленные методики быстрого похудения на практике чаще всего оказываются лишь красивыми коммерческими мифами. Тем не менее, исключения из правил существуют. Вот уже около десяти лет японский доктор Фукуцудзи помогает своим пациентам обрести стройность в области живота и талии при помощи… обычного полотенца. Этот метод именно так и называют – японское похудение с полотенцем.

В чем особенность методики?

Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить. Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).

При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.

Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшейся» талии – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы. Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.

Инструкция

Давайте разберём удивительную японскую методику и познакомимся с пошаговой инструкцией, чтобы сделать всё правильно.

1. Прежде всего нужно взять большое полотенце и скатать из него валик. Тем, кого мучают боли в пояснице, лучше взять более тонкое и не слишком длинное полотенце, чтобы валик был не слишком высоким.

2. Готовый валик следует крепко перевязать крепкой нитью или лентой по всей длине изделия. Как только ваш мягкий домашний тренажер будет готов, можно переходить к выполнению упражнения.

Если вы уже убедились, что методика вам подходит и получили от неё результаты, можно приобрести специальный валик на замену свернутому полотенцу, хотя это и не обязательно.

3. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность и расположите свернутый валик позади себя (сразу за ягодицами). В качестве твердой поверхности подойдет массажный стол, кушетка либо пол.

4. Аккуратно опускайте спину назад для того, чтобы занять лежачее положение. Опускаясь, придерживайте валик руками. Очень важно, чтобы он оказался непосредственно под пупком поперек туловища.

5. Чтобы проверить правильность расположения валика, нащупайте пупок обоими указательными пальцами и сделайте опоясывающие вертикальные движения (проведите пальцами линии от пупка до поясницы через бока). Если пальцы попадают на валик – он расположен так, как нужно.

6. Теперь расслабьтесь и положите ноги на ширину плеч. Не отрывая пятки от точки опоры, сведите стопы таким образом, чтобы большие пальцы соприкоснулись.

7. Заведите за голову вытянутые руки и распрямите их. Руки должны лежать таким образом, чтобы ладони «смотрели» вниз (на пол). Придвиньте одну ладонь к другой, чтобы они соприкоснулись мизинцами.

8. В такой позе нужно задержаться на пять минут. Важно следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук постоянно соприкасались.

На первый взгляд, задание предельно простое. Тем не менее, есть маленький усложняющий нюанс: если вы выполняете упражнение правильно, скелет принимает естественную форму. Растяжение скелета может быть весьма болезненным. Возможно, в первый раз вы даже не сможете выдержать пяти минут процедуры. В таком случае можно начать с двух-трех минут, постепенно увеличивая время оздоровления на валике до пяти рекомендованных минут. Эту растяжку нужно выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.

Даже если вы настроены скептично и уже успели разочароваться в других нестандартных методах похудения, не спешите игнорировать данную методику и прибегать к радикальным мерам в виде таблеток и операций. Попробуйте упражнение, предложенное доктором Фукуцудзи. Эта незамысловатая японская методика похудения совершенно безвредна (для ЗДОРОВОГО человека!), и не требует никаких затрат, кроме пяти минут времени и минимальных физических усилий с вашей стороны. Результат не будет мгновенным, но при условии регулярных тренировок и уверенности в успехе – он не заставит себя ждать.

P.S. ВАЖНО! После окончания процедуры подниматься следует с осторожностью! Сначала медленно перевернитесь на бок, после чего также медленно сядьте, а затем уже вставайте. Ни в коем случае не делайте резких движений! Это во-первых.

Во-вторых, если у вас имеются какие-либо заболевания, связанные  с позвоночником или спиной – не рискуйте! Прежде чем приступать к занятиям обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, а лучше с врачом-ортопедом.

Противопоказаниями также могут стать и различные воспалительные и хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза. Здесь также необходима консультация врача.

Для более полного представления, как следует выполнять это упражнение, рекомендуем посмотреть видео использования метода Фукуцудзи:

Если вы уже опробовали данный метод, поделитесь результатами (или их отсутствием) в комментариях, оставив свой отзыв.

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Методика лежания на валиках (метод Фукуцудзи)

В нашем центре появилась новая методика – укладки на валике — с марта 2019 года.

Это древний способ оздоровления позвоночника, о котором, к сожалению, многие забыли, но с недавнего времени он снова стал популярным. Некоторые пишут, что это чудо-средство придумал японский доктор Фукуцудзи для похудения женщин. На самом деле, вес не уменьшается в процессе лежания на валике, но за счет растяжки всего тела, живот уменьшается и появляется талия.

Суть методики заключается в том, что происходит медленное растяжение позвоночного столба, расстояние между позвонками увеличивается, межпозвонковые диски восстанавливают свою структуру и амортизирующие способности. Тонус мышц равномерно распределяется вдоль всего позвоночника. Восстанавливается иннервация мышц, внутренних органов, тем самым не только визуально улучшаются физические данные, но и работа всех органов, организм начинает лучше функционировать.

Данную методику можно сравнить с висом на турнике, но минус турника в том, что руки долго не выдерживают удерживать все тело на вису, и при спрыгивании с турника происходит резкое сжатие позвоночника. А при лежании на валике происходит медленное воздействие.

Как лежать на валике

Пациент ложится на твердую поверхность, вытягивает руки и ноги, соединяет пальцы стоп и кистей, как показано на рисунке, валик кладется перпендикулярно позвоночнику на разных уровнях, в основном под грудной и поясничный отделы и лежит так 5 минут под каждым отделом, но начинаем с 2-3 минут. Для детей и взрослых используется разный диаметр валика.

Что дает данная укладка?

• Формируется правильное положение костей скелета.

• Осанка становится ровной и красивой.

• Внутренние органы встают «на место».

• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.

• Улучшается пищеварение.

• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.

• Мышечный аппарат приходит в тонус.

• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.

• Визуально грудь поднимается.

• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.

• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.

• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Имеются противопоказания и особенности выполнения данной техники, поэтому обязательно важно проконсультироваться с врачом.

Японский метод похудения талии и живота

Мы знаем, как Вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде. Итак, сегодня мы расскажем вам о новом японском методе для похудения талии и живота, который «обещает» хорошие результаты всего за 5-10 минут упражнений в день. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Японский метод уменьшения талии и жира на животе

Этот метод в основном упражнение на растяжку , которое меняет положение вашего таза и позвонков , которое перераспределяет брюшной жир и уменьшает вашу талию на несколько сантиметров, по словам создателя.

Он был разработан японским врачом (Фукуцудзи) и популярен благодаря известному тренеру по фитнесу (Кейдзи).

Вы можете начать с двух или трех минут этого упражнения, чтобы привыкнуть к положению, или продолжать увеличивать количество времени, пока не достигнете 10-15 -минутный отрезок.

Вам просто нужно:

• Коврик или ковер.
• Полотенце для рук.
• Веревка или резинка.

Сверните полотенце так, чтобы оно было примерно длиной 40 см и шириной 10 см . Свяжите полотенце прочной веревкой или резинкой , чтобы оно не развернулось.

Лягте на коврик лицом вверх. Поместите полотенце под нижнюю часть спины , чуть выше крестца. Слегка вытяните ноги в стороны и поставьте ступни внутрь так, чтобы ваши большие пальцы соприкасались. Между пятками должно быть около 20 см.

Вытяните руки над головой , также слегка расставив их, ладонями вниз на землю. В этом случае ваши мизинца должны соприкасаться.

В течение пяти минут сдвиньте и разведите пальцы ног. В то же время дышите через нос и чувствуйте растяжение. Ваши руки не должны двигаться. Ваш живот должен быть подтянут.

Через пять минут расслабьте мышцы и сделайте еще два повторения . Для увеличения сложности можно выполнять то же упражнение, но в положении лежа , т.е. лицом вниз. Это будет немного неудобно, особенно для дыхания.

Если у вас травма спины или вы склонны к болям в пояснице, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, немедленно прекратите. Это может быть неудобно, но вы не должны чувствовать дискомфорт.

Японский метод не для похудения

Этот метод НЕ для похудения, независимо от шумихи. Это не чудо и не жиросжигатель для похудения. Однако это правда, что это упражнение на растяжку помогает удлинить мышечных волокна и выровнять позвоночник, что может улучшить вашу осанку.

Если вы действительно хотите похудеть, совместите японский метод со сбалансированной диетой , разработанной диетолог или эндокринолог , а также выполнять аэробные упражнения для увеличения частоты дыхания и повышения выносливости легких. Некоторые позы йоги также могут помочь вам укрепить мышцы живота.

Попробуйте этот метод и почувствуйте преимущества хорошей растяжки.

Ссылки:

• Actitudsaludable.net. Здоровый образ жизни, полезные привычки и советы по уходу за здоровьем. Японский метод уменьшения талии всего за 10 минут.
• Справочник по здоровью. В сети. Способ похудения с помощью полотенца. Это правда?

Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 дней?

Вернуться к началу

• Сейчас в тренде:
• День отца 2022
• Изображения ко Дню отца
• Цитаты ко Дню отца
• Саманта Рут Прабху
9 0143 Мемы ко Дню отца
• Микротрансплантация жира

org/BreadcrumbList» itemscope=»»>
1. Новости
»
2. Стиль жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по снижению веса
»
5. Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 дней?

Сейчас читаю:

Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 …

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

закрыть

01/5Может ли эта техника помочь вам похудеть?

Кто не хочет иметь плоский и подтянутый пресс? Это мечта каждого любителя фитнеса, который часами потеет в тренажерном зале и дома, работая над мышцами средней части тела. Скручивания, приседания, планки пробуют каждое упражнение, которое обещает сжечь жир в области живота. Но мы также знаем, что убрать жир с живота — непростая задача. Потребуются месяцы тренировок и диеты, чтобы увидеть какие-либо изменения в окружности вашей талии. В таком случае, если тренировка обещает дать результаты через 10 дней, мы не можем не сомневаться в том, что это действительно возможно.

В недавнем вирусном видео, размещенном на веб-сайте социальной сети, пользователь с именем @tiabagha заявил, что 5-минутное упражнение с японским полотенцем может сделать ваш пресс плоским всего за 10 дней. С тех пор, как видео было размещено в социальных сетях, его лайкнули и прокомментировали более 2,8 миллиона человек. Несмотря на то, что это утверждение казалось довольно надуманным, мы не можем не задаться вопросом, действительно ли возможно привести себя в тонус за 10 дней. Давайте выясним:

читать далее

02/5Происхождение этого упражнения

Техника японского полотенца была разработана японским специалистом по рефлексологии и массажу доктором Тошики Фукуцудзи более десяти лет назад для приведения тела в форму. Он утверждал, что этот метод может помочь избавиться от жира на животе, исправить осанку, укрепить спину и уменьшить боли в спине. По словам специалиста, этот метод может помочь уменьшить лишний слой жира вокруг живота, образовавшийся в результате неправильного расположения мышц таза. При последовательном выполнении этого упражнения смещение в положении таза фиксируется, и человек теряет лишний слой жира с линии талии.

подробнее

05/03​Что это за техника японского полотенца?

Для выполнения этого упражнения необходимы коврик и полотенце. Вот как выполняется это упражнение.

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки и ноги в стороны от тела.

Шаг 2: Положите полотенце среднего размера под поясницу, прямо под пупком.

Шаг 3: Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга

Шаг 4: Вытяните руки над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются.

Шаг 5: Удерживайте это положение не менее 5 минут, затем медленно расслабьте тело.

Заявление, сделанное постом, казалось волшебным, но это упражнение точно не может сделать вам плоский животик за 10 дней. На самом деле ни одно упражнение не может дать такого быстрого результата, не говоря уже об этом. Это упражнение может помочь исправить вашу осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить жир на животе, но только в небольшой степени.

Избавиться от жира в средней части тела — самая трудная задача. Это потому, что жир, накопленный здесь, самый упрямый. Большинство людей теряют жир в этой области в конце, после потери жира в любой другой части тела. Кроме того, на получение плоского живота влияет несколько факторов, таких как диета, физические упражнения, привычки сна и гены.

подробнее

5/05​Как добиться плоского живота здоровым способом

Прежде всего, помните, что целевое похудение невозможно. Когда вы идете на программу похудения, вы начинаете терять вес во всех частях тела с одинаковой скоростью. В одних областях вы похудеете быстрее, чем в других, но это не в ваших руках. Во-вторых, держитесь подальше от любого плана похудения (диеты или упражнений), который обещает быстрые результаты.

Ванна с содой: польза или вред?

Содержание

• 1 Содовые ванны: причины эффективности
  • 1.1 Базовый рецепт ванны из соды и соли для похудения
• 2 Ванная с содой: как приготовить правильно
• 3 Эффективные рецепты содовых ванн
• 4 Прием соды внутрь: польза и вред от методики по Неумывакину

Ванна с содой – одно из популярных в народе средств устранения лишних килограммов. Сода – это пищевая добавка и отличное средство для дезинфекции, безопасное и эффективное. Специалисты советуют именно содой пользоваться при мытье посуды, чистке кухонных принадлежностей, поскольку в ней нет вредных для человеческого организма элементов.

Женщин больше всего интересуют свойства гидрокарбоната натрия (пищевой соды), связанные с очищением организма от вредных веществ и избавление от лишнего веса. Рассмотрим, почему так популярна ванна с содой.

Содовые ванны: причины эффективности

Содовые ванны с добавлением морской соли пользуются огромной популярностью. И причина востребованности не только в абсолютной доступности материала по цене. Если знать особенности применения соды и соли виде ванн, можно постепенно избавляться от избыточного веса.

Многие испытывали такие процедуры на себе, и отзывы были неоднозначные. Однако, проанализировав все отзывы, можно утверждать, что только содовые ванны не способны из особи с аппетитными формами сделать девушку-модель, но могут стать одним из мощных факторов в сражении за тонкую талию.

Ванна с содой способна значительно ускорить устранение лишнего веса, улучшить состояние кожи, подтянуть контуры тела.

Врачи назначают содовые ванны с целью дезинтоксикации организма, при расстройствах лимфосистемы, при проблемах с нервной и кровеносной системами.

Отзывы женщин, которые регулярно практиковали использование содовых ванн для похудения, свидетельствуют о сбросе нескольких килограммов и о чудодейственном эффекте в борьбе с опаснейшим врагом женской красоты – целлюлитом.

Чудодейственный механизм ванн с содой для похудения заключается в смягчении кожи, раскрытию пор, улучшению циркуляции и обмена веществ. Также сода не дает усваиваться жирам, противостоя их впитыванию. Если не употреблять жирную пищу, заниматься физическими упражнениями, регулярно принимать ванны с солью и содой, результата будет заметен на весах и для окружающих.

Содовые ванны можно назвать настоящими санитарами человеческого организма. Благодаря активизации обменных процессов с организма постепенно уходят шлаки, токсины, излишняя жидкость. Это приводит к быстрой регенерации клеток кожи, поэтому кожный покров становится мягким, гладким.

Базовый рецепт ванны из соды и соли для похудения

Чего-то необычного в компонентах содовых ванн для похудения нет. Для приготовления ванны нужно

• 300-500г морской или поваренной соли;
• 250 г соды;
• 80-100 л теплой воды.

Дальнейшее манипулирование с компонентами, которые можно еще добавить в воду, зависит от типа кожи и преследуемых целей.

Секрет 1 .Если вода для умывания довольно жесткая, необходимо добавлять немножко соды. Это помогает тщательному очищению кожи, защитит от высушивания, уберет раздражительность, высыпания.

Ванная с содой: как приготовить правильно

Чтобы содовые ванны были приготовлены правильно, и польза от них стала ощутимой, важно следовать некоторым правилам. Хотя процедуры проводятся с использованием абсолютно безопасных веществ (сода и соль), вред можно все-таки принести своему организму, если игнорировать следующие рекомендации:

1. Содовая ванна для похудения для достижения эффекта должна проводится не менее 10 раз. Выполнять манипуляцию нужно через день.
2. После десятикратного цикла необходимо выдержать интервал не менее полтора-два месяца.
3. Ванну принимать нужно около 20 минут, с учетом индивидуальных особенностей организма. Если кожа чувствительна, время уменьшить до 15 минут.
4. Рекомендованная температура – до 38 градусов для женщин, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой и до температуры, при которой себя можно чувствовать комфортно. Чем выше температура, тем быстрее можно достичь эффекта от процедуры.

Секрет 2 .Ванна с содой и солью очень активизирует уход жидкости из организма. Чтобы не допустить обезвоживания, нужно своевременно пополнять этот запас. Пусть правилом №1 в этой процедуре станет наличие в руках стакана воды или чашки зеленого несладкого чая при приеме ванны.

Разнообразит процедуру, польза от которой будет двойной, поможет легкое массирование жесткой мочалкой проблемных участков тела. Если зоны с признаками целлюлита поддать воздействию как содово-солевого раствора, так и механическому воздействию, улучшение станет заметным гораздо быстрее.

Ванная с содой принесет максимальную пользу, если в нее добавить эфирные масла, немного оливкового масла (если кожа сухая), травяные отвары, подходящие по типу дермы или с учетом имеющихся проблем кожного покрова.

Эффективные рецепты содовых ванн

• Рецепт 1, жиросжигающий. Морская соль (500 г)+ сода (250 г) на 100 л воды.
• Рецепт 2, антицеллюлитный. В базовый состав содово-солевой ванны добавьте апельсиновое, лавандовое или розмариновое масло.

Если есть желание при приеме обычной ванны добавить «содовый эффект», можно заготовить специальные содовые бомбочки. В их состав входит 2 части соды, 1 часть кислоты лимонной, 1 часть соли, оливковое масло для «замеса», эфирные масла.

Смесь соединить, размешивая деревянной лопаткой и утрамбовать в маленькие формочки (для льда, от конфет). После просушить на протяжении нескольких суток и использовать при желании. Этот рецепт сложно назвать действенным, но он интересный и успокаивающий.

Секрет 3. Не стоит ополаскивать кожу после содовой ванны. Польза от процедуры значительно снизится. Просто завернитесь в теплый халат и дайте телу впитать полезные вещества.

Прием соды внутрь: польза и вред от методики по Неумывакину

Широкая пропаганда использования соды в качестве ванн на этом не ограничивается. Не менее популярным считается метод похудения по Неумывакину. Он состоит в том, дабы трижды в день пить натощак слабый содовый раствор. Концентрация соды в 200 г воды варьируется от количества соды на кончике ножа до целой чайной ложки. К этому количеству рекомендовано доходить постепенно.

Принцип действия такого способа похудения полагается в блокировке содой усвоения жиров. По мнению основателя методики, постепенно происходит снижение кислотности всего организма, кислотно-щелочной баланс нормализуется, кровь разжижается, жиры проходят транзитом, не осваиваясь.

По мнению врачей, это неоправданный риск, поскольку нельзя использовать одно средство для устранения одинаковых проблем у разных людей. Если это поможет в каком-то случае похудеть, не значит, что сода – это панацея при борьбе с лишним жиром.

По мнению врачей-диетологов, отравлять организм веществом, не предназначенным для постоянного применения внутрь в чистом виде априори, не подтверждается ни логически, ни исторически. От таких экспериментов вред наступит гораздо быстрее, нежели польза.

Чтобы не навредить, пытаясь привести фигуру в порядок, гораздо разумнее пойти старым проверенным методом:

• минус сладкое, мучное, фаст-фуд;
• плюс овощи, фрукты;
• плюс спорт;
• плюс активный образ жизни, хорошее настроение;
• плюс СПА-процедуры (ванные с содой и солью в т. ч.).

Будьте здоровы и красивы!

Содовые ванны для похудения: правда и миф

Здравствуйте, уважаемые читатели блога «Секреты домового». Сегодня мы продолжим разговор на тему похудения. Надеюсь, что мои советам «Как не набрать вес в праздники» позволили вам сохранить свои прежние формы. Сегодня я хочу обсудить тему: «содовые ванны для похудения».

На страницах интернета множество публикаций, прославляющих эффективность содовых ванн для похудения, но так ли это? Действительно ли содовые ванны для похудения творят «волшебство» — просто лежишь и худеешь, сказка, да и только. О чём можно ещё мечтать.

Содержание статьи:

• Что такое содовые ванны для похудения
• Безопасны ли содовые ванны для похудения
• Чем заменить содовую ванну для похудения

Что такое содовые ванны для похудения

Содовые ванны для похудения – это один из методов очищения организма.

В горячей ванне (температура воды 37 — 38 градусов) растворяют 200 граммов пищевой соды. Принимают ванну сидя, не более 10 — 15 минут, постоянно поддерживая её температуру, подливая горячую воду. После ванны необходимо обтереться сухим махровым полотенцем и прилечь в постель как минимум на 40 минут.

Такая ванна вызывает повышенное потоотделение, расслабляет мышцы, стимулирует обмен веществ, интенсивно прогревается организм.

Это воздействие оказывает любая термическая ванна за счёт температурного режима, а сода здесь, лишь как размягчающее средство.

Безопасны ли содовые ванны для похудения

Содовая ванна для похудения не повредит абсолютно здоровому организму. А можем ли мы быть в этом полностью уверены. Сегодня нет абсолютно здоровых людей.

Содовая ванна может дать временный эффект похудения только за счёт вывода жидкости из организма, но никакого влияния на подкожный жир она оказать не может. Иногда достаточно выпить немного воды, и все потерянные килограммы вернутся обратно. Содовые ванны для похудения могут дать лишь кратковременный эффект.

Ещё в 60 годы ХХ века в Институте медицинской радиологии Академии медицинских наук СССР в лаборатории Исидора Абрамовича Ойвина известного российский радиобиолога, доктора медицинских наук было доказано, что сода не проникает через кожу.

Поэтому мнение о том, что содовые ванны для похудения разрушают целлюлит, подтягивают дряблую кожу, омолаживают организм, мягко говоря, просто вымысел.

Сода не влияет на подкожный жир, она только смывает жир с кожи, тем самым иссушает её, что может стать причиной зуда, экземы и стрептодермии.

В результате чрезмерного применения содовых ванн кожа начинает интенсивно стареть, и вы рискуете заработать морщины и вялую кожу.

Кроме того, иссушенная содой кожа, перестаёт быть защитным барьером нашего организма, увеличивается нагрузка на иммунную систему.

Задумайтесь, стоит ли временный эффект, таких испытаний.

Категорически нельзя принимать содовые ванны людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Гипертония

При погружении в горячую ванну мгновенно расширяются кровеносные сосуды, усиливается кровоток и может резко подскочить давление. В результате вы попадете с гипертоническим кризом в больницу. Гипертоникам противопоказана не только горячая ванна, сауна и парная баня.

• Нарушение сердечного ритма

Под воздействием высокой температуры воды происходит расширение и быстрый спазм кровеносных сосудов, что отрицательно воздействует стабильную работу сердца. Именно поэтому ярые поклонницы содовых ванн для похудения принимают их только сидя и никогда не погружаются в ванну полностью.

• Атеросклероз

Благодаря воздействию соды организм теряет воду из клеток. При злоупотреблении содовыми ваннами для похудения может быть не только обезвоживание организма, но и как результат сгущение крови. Что может привести к образованию тромбов, а это увеличивает риск возникновения инсульта или инфаркта.

• Онкологические заболевания

Известно, что высокая температура воды провоцирует рост раковых клеток. И небольшая опухоль, даже доброкачественная опухоль в груди, о которой мы можем даже не подозревать, неизвестно как может себя повести.

Регулярно принимая содовые ванны неизвестно что можно себе нагреть.

• Беременность

Горячая вода противопоказана будущим мамочкам, так как велика угроза выкидыша.

Если вы всё — таки решитесь испытать на себе эффект содовых ванн для похудения, то загляните к врачу, убедитесь, что это не повредит вашему здоровью.

Чем заменить содовую ванну для похудения

Считаю, что нет ничего лучше для похудения, чем правильное питание и постоянная физическая активность. Любые диеты дают лишь временный эффект. Лучше возьмите себе на вооружение 22 секрета стройности, разгрузочные дни посмотрите советы по корректировке питания в этом видео о том как есть меньше.

Надеюсь, что моя информация «содовые ванны для похудения» была полезна для вас, дорогие мои читатели. Поделитесь ею со своими друзьями и напишите ваше мнение об этом методе похудения в комментариях.

Инструкции, преимущества, безопасность и многое другое

Обзор

Ванны с пищевой содой — это недорогой, безопасный и зачастую эффективный способ ухода за кожей и решения проблем со здоровьем.

Ванны с пищевой содой отличаются от ванн с английской солью, которые используются для лечения различных заболеваний. Ванны с пищевой содой чаще используются при проблемах с кожей, в то время как ванны с английской солью лечат такие проблемы, как здоровье кровообращения, кровяное давление и нервная функция. Некоторые рецепты ванн требуют сочетания пищевой соды и английской соли.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно использовать ванны с пищевой содой для укрепления здоровья.

Всегда пейте много воды, прежде чем принимать ванну с пищевой содой. Подумайте о том, чтобы создать расслабляющую атмосферу с помощью свечей, мягкого света и успокаивающей музыки, которые помогут вам расслабиться во время купания. Вы можете заранее высушить кожу щеткой. Для ванны:

• Добавьте в ванну от 5 столовых ложек до 2 чашек пищевой соды. Сумма зависит от состояния, которое вы хотите лечить.
• Прополощите его, чтобы убедиться, что он хорошо растворяется.
• Полежите в ванне от 10 до 40 минут.

После ванны рекомендуется ополаскиваться пресной водой. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков. Вы можете использовать тряпку для мытья посуды или мочалку, чтобы отшелушивать и удалять омертвевшие клетки кожи.

Вода должна быть приятно теплой, но не слишком горячей. Это помогает предотвратить жжение, обмороки и головокружение. Горячая вода также может удалить влагу с кожи. Использование теплой воды поможет вашей коже впитать влагу. Если в какой-то момент вам становится слишком жарко, вы можете добавить больше прохладной воды, пока она не станет идеальной температуры.

После ванны:

• вытереть полотенцем
• увлажнить
• выпить воды

Двигайтесь медленно и сядьте, если после этого вы почувствуете слабость, истощение или головокружение.

Принятие теплой ванны поможет вам расслабиться и отдохнуть. Ванны также помогают:

• снять напряжение и боль
• повысить потоотделение
• улучшить кровообращение
• ускорить заживление

Добавление пищевой соды в ванну может иметь дополнительные преимущества, многие из которых связаны с кожей. Некоторые из этих применений описаны ниже:

Дрожжевые инфекции

Ванны с пищевой содой могут успокоить и облегчить симптомы дрожжевой инфекции, такие как:

• зуд
• жжение
• отек

Пищевая сода также может оказывать положительное влияние на рН влагалища.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что пищевая сода убила клеток Candida , вызывающих грибковые инфекции. Также было обнаружено, что пищевая сода обладает общим противогрибковым действием.

Сыпь от подгузников

Если у вашего ребенка воспаленная кожа из-за опрелостей, вы можете три раза в день замачивать пораженный участок в ванне с пищевой содой. Делайте это всего 10 минут за раз. Пищевая сода может помочь успокоить раздраженную кожу и ускорить заживление. Перед тем, как надеть новый чистый подгузник, убедитесь, что вы промокнули область полностью насухо.

Используйте только 2 столовые ложки пищевой соды для младенцев и маленьких детей. Не используйте слишком много, так как пищевая сода может всасываться в организм через кожу в процессе, называемом алкалозом.

Экзема

Ванна с пищевой содой поможет успокоить и вылечить экзему. Добавьте 1/4 стакана пищевой соды в ванну, чтобы уменьшить зуд. Важно увлажнять кожу сразу после ванны, пока она еще влажная.

Также не следует вытирать кожу полотенцем, чтобы высушить ее. Это может раздражать кожу. Вместо этого используйте полотенце, чтобы аккуратно промокнуть кожу насухо.

Ядовитый плющ и ядовитый дуб

Купание помогает ограничить дальнейшее заражение себя и других, если у вас есть сыпь, вызванная ядовитым плющом или ядовитым дубом. Вы также должны принять ванну как можно скорее после воздействия. Это помогает предотвратить впитывание масел в кожу и появление сыпи.

Ванна с пищевой содой поможет уменьшить зуд и раздражение.

• Растворите 1/2 стакана пищевой соды в ванне с теплой водой.
• Выдержите до 30 минут.

Псориаз

Лечебные ванны часто являются одной из первых линий лечения псориаза. Исследования 2005 года поддерживают использование ванн с пищевой содой для лечения псориаза. Было показано, что ванны с пищевой содой оказывают благотворное влияние на псориаз, включая уменьшение зуда и раздражения. Вы также можете принять ванну с овсянкой при псориазе.

Детокс-ванна

Пищевая сода обладает очищающими и дезинтоксикационными свойствами, которые могут помочь очистить организм и повысить иммунитет. Его можно комбинировать с солью Эпсома, морской солью и молотым имбирем для приготовления детокс-ванны. Вы также можете добавить эфирные масла и другие натуральные ингредиенты по вашему выбору.

Ветряная оспа

Ванны с пищевой содой можно использовать три раза в день для облегчения зуда, вызванного ветряной оспой.

• Используйте 1 стакан пищевой соды на каждый дюйм теплой воды.
• Дайте вам или вашему ребенку полежать от 15 до 20 минут.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)

Принятие ванны с пищевой содой может помочь нейтрализовать кислоту в моче, удалить микробы и ускорить выздоровление. Это также может облегчить болезненное мочеиспускание.

• Добавьте в ванну 1/4 стакана пищевой соды.
• Выдержите до 30 минут или от 10 до 15 минут у маленьких детей.
• Делайте это два раза в день.

Вестибулит вульвы

Принятие ванны с пищевой содой может помочь уменьшить зуд и жжение вульвы.

• Добавьте 4–5 столовых ложек пищевой соды в теплую ванну.
• Впитывайте до трех раз в день по 15 минут.

Запор

Принятие ванночки с пищевой содой может облегчить боль в прямой кишке, вызванную запором. Это также может помочь вам расслабить анальный сфинктер и опорожнить кишечник.

• Добавьте в ванну 2 унции пищевой соды.
• Замочить на 20 минут.

Как правило, ванны с пищевой содой хорошо переносятся большинством людей.

Не принимайте ванну с пищевой содой, если вы:

• беременны или кормите грудью
• страдаете высоким кровяным давлением
• страдаете диабетом
• находитесь под воздействием наркотиков или алкоголя
• имеете открытые раны или серьезные инфекции
• склонны к обморокам

Перед нанесением пищевой соды на кожу всегда делайте кожный тест. Нанесите пасту из пищевой соды на внутреннюю поверхность предплечья. Смойте его, а затем подождите 24 часа, прежде чем принимать ванну с пищевой содой, чтобы увидеть, не произойдет ли какая-либо реакция. Если вы делаете ванну для детоксикации и добавляете эфирные масла, вам также следует провести кожный тест на них.

Поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем использовать ванночки с пищевой содой для младенцев. Обычно это безопасно, если вы используете небольшое количество пищевой соды и ограничиваете время пребывания в ванне. Зарегистрирован как минимум один случай из 1981 ребенок с гипокалиемическим метаболическим алкалозом в результате всасывания пищевой соды через кожу.

Поговорите со своим врачом перед началом любого нового лечения. Обсудите свой план лечения, а также условия, которые вы хотите лечить. Обратите внимание на свое тело и отметьте, как ваши симптомы реагируют на ванну.

Прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо побочные реакции. Если ваше состояние не улучшится через несколько дней, вам следует обратиться за медицинской помощью.

8 причин добавить пищевую соду в следующую ванну

Пищевая сода — она же бикарбонат натрия, если вы хотите разобраться в науке — это одна из тех вещей, которые должны быть у каждого, потому что она невероятно полезна. В концентрированной пасте это натуральное и мощное глубокое чистящее средство для вашего дома [источник]. Добавление нескольких чашек в теплую ванну успокаивает, расслабляет и укрепляет здоровье. Хотя пищевая сода может не иметь блеска и гламура (или ценника) многих других ингредиентов на рынке, пищевая сода может просто возглавить список самых универсальных косметических ингредиентов.

Не смешивайте пищевую соду с разрыхлителем. Хотя они похожи, разрыхлитель не даст вам желаемых результатов. Разрыхлители обычно содержат слабые кислоты, но нам нужно, чтобы наша пищевая сода была на 100% щелочной (по шкале pH, очевидно), полученной из бикарбоната натрия.

Причина, по которой пищевая сода работает так хорошо, заключается в том, что она является щелочной и в сочетании с водой делает воду немного более щелочной. Как только вы добавите пищевую соду в воду, вы почувствуете разницу: вода станет немного более шелковистой, а кожа не будет скользкой. Добавление пищевой соды в ванну может уменьшить раздражение кожи и зуд, а также обеспечить детоксикацию.

Вы можете добавить до 2 чашек пищевой соды в ванну для идеального отмокания, но не стесняйтесь регулировать это по своему вкусу. Вы также можете сделать пару вещей, чтобы полностью подготовить свое тело к принятию ванны.

Если вы не прыгаете в ванну, чтобы решить проблемы с кожей (более подробная информация об этом ниже), вам следует использовать сухую щетку для всего тела, прежде чем лезть в нее. Сухая щетка помогает избавиться от любых мертвых клетки кожи, так что вы можете получить максимальную пользу от детоксикации и очистки от вашей ванны. Не забывайте всегда чистить по направлению к сердцу, чтобы улучшить кровообращение.

Нет никаких причин, по которым вы не должны зажечь несколько свечей, включить несколько мелодий и превратить это в супер блаженство! Если вы любите бомбочки для ванны, но считаете, что добавленный аромат и цвет слишком сильны для вашей кожи, пищевая сода станет отличной альтернативой (к тому же, она действительно полезна для вас!)

Хотите точно знать, на что способна пищевая сода для вас при добавлении в теплую ванну? Вот мои 8 основных причин, по которым вам следует регулярно делать ванночки с пищевой содой.

8 причин добавить пищевую соду в следующую ванну

1. Успокаивает экзему

Экзема — очень распространенное кожное заболевание. Только страдающие экземой знают, насколько это может быть зудящим и ужасно неудобным (включая меня!) Исследования показали, что частые ванны с пищевой содой могут помочь облегчить зуд, который так часто бывает сильным при экземе [источник].

Экзему часто называют «зудом, вызывающим сыпь», поэтому контроль зуда является ключом к успокоению обострений и заживлению кожи. Когда дело доходит до использования ванн с пищевой содой для лечения экземы, очень важно использовать теплую, а не горячую воду, которая может высушить и еще больше повредить кожу.

2. Детоксикация организма

Если вы чувствуете себя вялым и плохо себя чувствуете без видимой причины, вам может понадобиться детокс-ванна, чтобы снова взбодриться. Пищевая сода отлично подходит для очищения и детоксикации всего организма, укрепления иммунной системы и устранения любого накопления токсинов [источник].

Удаление загрязнений и токсинов из кожи с одновременным ее смягчением — есть ли что-то, чего не может пищевая сода?!

3. Средство для облегчения боли в мышцах

В сочетании с другими необходимыми средствами для каждой аптечки, английской солью, также известной как сульфат магния, и пищевой содой — это идеальное сочетание для успокоения воспаленных мышц после тренировки в спортзале [источник]. Восстановление является ключом к хорошему прогрессу в тренировках, поэтому обязательно делайте терапевтическую ванну для мышц не реже одного раза в неделю.

4. Успокоить крапивницу

Если у вас когда-либо была крапивница, вы знаете, что необходимость чесаться — это что-то ужасное. Кожа приподнимается, саднеет и краснеет, и мало что можно сделать, кроме применения стероидных кремов. Если вы уже обратились к врачу и хотите успокоить его, попробуйте принять прохладную ванну с добавлением небольшого количества пищевой соды [источник]. Оставайтесь в ванне около 10–15 минут, а затем осторожно промокните кожу насухо полотенцем, когда выйдете из ванны.

5. Остановить Ядовитый Плющ

Если вы случайно схватили листья ядовитого плюща или ядовитого дуба, пищевая сода — идеальное натуральное средство [источник]. Несколько чашек, добавленных в теплую ванну, помогут уменьшить зуд. Или, для более концентрированного лечения, можно прямо на кожу нанести пасту из воды и пищевой соды.

6. Устранитель запаха

Иногда запах тела просто доходит до вас, не так ли? Когда вы больны или боретесь с похмельем, процесс детоксикации, через который проходит ваше тело, может быть ошеломляющим, особенно когда вы чувствуете, что не можете избавиться от этого стойкого запаха, исходящего из ваших пор.

Давно известная своей способностью поглощать запахи в холодильниках, кухонных отходах и даже комнатах, пищевая сода является идеальным дополнением к вашей очищающей ванне, чтобы поднять и очистить их, оставляя ощущение чистоты и свежести без использования маскирующих духов [ источник].

7. Помощь в борьбе с грибком кожи

Пищевая сода обладает уникальными противогрибковыми свойствами, которые могут помочь решить проблемы с грибком кожи или ногтей. Иногда грибок проявляет себя в виде обесцвеченного ногтя (девушка, надеюсь, вы не ходили в маникюрный салон!) или странной сыпи.

Наряду с использованием лекарств, которые прописал врач, регулярные ванночки с пищевой содой могут подавить рост грибка и вернуть коже нормальное состояние [источник].

8. Сыпь от подгузников

Ванны с пищевой содой предназначены не только для взрослых — они достаточно безопасны и для детской кожи. Добавление нескольких чайных ложек в ванну ребенка может помочь успокоить и излечить его чувствительную кожу от опрелостей — совершенно естественно [источник].

Насухо почистите кожу перед купанием, энергично (но не абразивно) растирая движениями вверх, чтобы подготовить кожу. Налейте смесь пищевой соды в ванну с теплой водой и наслаждайтесь приятным купанием!

Скажем, через 40 минут или около того вы должны чувствовать себя прекрасно и получить максимальную пользу от ванны с пищевой содой.

Когда вы будете готовы выйти из дома, не забудьте тщательно прополоскать себя. Это гарантирует, что на вашей коже ничего не останется, прежде чем вы продолжите свою обычную процедуру увлажнения. Вы почувствуете себя очень расслабленным, а ваша кожа будет чувствовать себя потрясающе — и все благодаря пищевой соде!

3.

Правильное питание: меню на каждый день — Здоровое питание

25 июня 202113 января 2022

• Как правильно питаться, чтобы похудеть
• Как «работает» ПП?
• Основы правильного питания
• Какие продукты нужно исключить при правильном питании
• Продукты для похудения
• Правила составления меню
• Меню на неделю для похудения

Огромное количество мужчин и женщин во всем мире мечтает похудеть. К сожалению, многие из них ищут быстрых путей и соблазняются обещаниями многочисленных диет, которые «гуляют» по интернету и передаются из уст в уста. Но очень часто они не дают долгосрочного результата, а вот рисков от них множество. Это и ухудшение здоровья, и психологический дискомфорт, и риск развития расстройств пищевого поведения, самые известные из которых – анорексия и булимия.

А ведь чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, не нужно мучиться изнурительными тренировками и сидеть на диетах. Достаточно сбалансировать и разнообразить свой суточный рацион. Правильное питание (ПП) для похудения – целая философия, помогающая человеку иначе взглянуть на то, что он ест и пьет. Стоит освоить принципы ПП не только для того, чтобы привести вес в норму и поддерживать его. Это также важно для снабжения организма нутриентами – питательными веществами и элементами, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. О значении правильного питания, вредной и полезной пище, а также о принципах составления меню на неделю для похудения поговорим в статье.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В борьбе с избыточной массой тела главным оружием должно быть рационально составленное меню. Вот три главных правила.

• Если вы настроены питаться сбалансированно, исключите из своего ежедневного рациона магазинные десерты и выпечку с большим содержанием белого сахара и пшеничной муки. Это поможет убрать из него быстрые углеводы, которые не содержат полезных веществ и трансформируются в жир. Их отсутствие в рационе даст организму сигнал на переработку уже имеющихся жировых отложений, а не на накопление новых.
• ПП подразумевает потребление еды в небольшом количестве через равные промежутки времени. Это избавляет от чувства голода и не дает организму накапливать лишнее на случай ужесточения диеты.
• Согласно принципам ПП, углеводы можно потреблять на завтрак и до обеда. Так у организма остается достаточно времени на то, чтобы переварить их, а не отложить. В качестве второго завтрака подойдут фрукты, сухофрукты, орехи и нежирные кисломолочные изделия. Это избавит от желания съесть что-нибудь вредное вечером или на ночь.

Питание для похудения – эффективная методика, которая имеет небольшие минусы, с лихвой компенсирующиеся плюсами.

Минусы:

• не дает мгновенных результатов;
• на то, чтобы наладить внутренние процессы, может уйти несколько недель и даже месяцев.

Плюсы:

• позволяет ускорить метаболизм;
• дает долгосрочный результат;
• не доставляет дискомфорта, требуя лишь более чуткого внимания к своему рациону;
• позволяет питаться разнообразно, используя широкий выбор продуктов;
• дает возможность получать необходимый набор нутриентов из пищи, потребляемой каждый день.

Как «работает» ПП?

В первое время из организма будет выходить вода, а вместе с ней – спадать возможные отеки и уменьшаться объемы. Если подключить к ПП регулярные физические нагрузки, можно параллельно с избавлением от лишних килограммов набирать мышечную массу. Для начала это могут быть ежедневные 20-минутные кардиотренировки, а со временем – полноценные силовые упражнения.

На результат влияет изначальная масса тела, уровень умственной и физической активности. Как правило, чем больше человек весит, тем быстрее худеет. Однако со временем темпы замедляются, а организм уже неохотно расстается с накопленными килограммами. Это не значит, что ПП не работает. Просто, постоянно находясь в таком положении, организм «подстраховывается» и расстается с запасами в виде жира очень медленно. Но вместе с тем увеличивается и количество мышечной массы, которая весит гораздо больше, чем жир. Получается, что цифры на весах практически не меняются, а вот внешние трансформации могут быть значительными. Чтобы результат был очевидным, желательно придерживаться выбранного курса и следить за объемами, а не за весом.

Основы правильного питания

При разработке меню для правильного питания на неделю диетологи советуют придерживаться принципов философии ПП. Так будет легче следовать выбранной стратегии и избегать срывов.

Принципы правильного питания для похудения:

• Соблюдать питьевой режим. Чтобы разогнать внутренние процессы, организму нужна вода. Она помогает ускорить метаболизм и вывести вредные вещества.
• Есть понемногу 5-6 раз в сутки. Даже из-за одного пропущенного ланча или обеда организм начинает испытывать голод, что заставляет его вновь делать запасы в виде жировых отложений.
• Пользоваться специями и приправами. Если каждый день питаться пресной пищей, она быстро надоест. Из-за этого может потянуть на «вредности». Поэтому при приготовлении горячих блюд и салатов можно использовать душистые травы и специи, за счет которых еда станет не только полезной, но и аппетитной.
• Не лишать себя сладкого. До обеда можно включать в рацион чуть подслащенные напитки и кондитерские изделия. Просто вместо обычного сахара лучше использовать мед (если у вас нет на него аллергии), сухофрукты или сахарозаменитель, а при приготовлении выпечки – отруби или ржаную муку.
• Есть фрукты. Ежедневный рацион должен включать в себя фрукты, богатые полезными пищевыми волокнами.
• Заменить быстрые углеводы медленными. Придерживаясь ПП, можно позволить себе даже макароны. Главное – чтобы они были из цельнозерновых культур. То же самое касается белого риса, который можно заменить бурым (диким).
• Следить за разнообразием рациона. Периодическая смена блюд, которые различаются составом, консистенцией, вкусом и даже цветом, позволит легче придерживаться выбранной стратегии и не срываться.
• Подключать физические нагрузки. Чтобы увидеть заветную цифру на весах, важно, чтобы расход калорий был больше, чем их потребление.

Придерживаясь этих принципов, важно избегать ситуаций, которые провоцируют срывы, такие как употребление алкоголя, недосып и нервное напряжение. Нужно хорошо высыпаться, регулярно отдыхать и сохранять позитивный настрой.
Обратите внимание, что при изменении рациона желудочно-кишечный тракт может условно негативно отреагировать на непривычные для него продукты и режим питания. Адаптироваться и в целом поддержать работу пищеварительной системы помогут специальные добавки для здорового пищеварения и оптимального веса*.

Чтобы организму было легче избавляться от лишнего и оставаться в хорошем состоянии, дополните правильное питание продуктами программы Body Detox by NUTRILITE™**. В нее входят саше Контроль аппетита, Пиколинат хрома плюс, Блокатор углеводов и Конъюгированная линолевая кислота КЛК 500, а также продукты для очищения организма.

Какие продукты нужно исключить при правильном питании

В целях снижения веса и улучшения физической формы из ежедневного рациона исключают продукты, которые нарушают метаболизм и способствуют отложению жира. К ним относятся:

• алкоголь;
• фабричные соусы, майонезы и кетчупы;
• фастфуд;
• сахар и готовые сладости, сдоба;
• колбасные и копченые изделия;
• жареные блюда;
• полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления;
• пакетированные соки и сладкая газировка;
• попкорн и другие блюда из кукурузы;
• чипсы, соленые орешки, сухари.

Нужно контролировать наличие соли и сахара в домашних блюдах и магазинной продукции. При необходимости вместо сахара можно добавлять мед или сахарозаменитель, вместо обычной поваренной соли – морскую или гималайскую.

Продукты для похудения

ПП нельзя назвать диетой, которая чаще всего заключается в отказе от того или иного компонента блюд. Основой рациона при правильном питании выступают полезные продукты для похудения, в состав которых входят витамины, минералы, аминокислоты, пищевые волокна, жирные кислоты. Идеальный баланс нутриентов позволяет им быстрее усваиваться, ускорять метаболизм и положительно влиять на работу всего организма.

В список таких продуктов входят:

• рыба и морепродукты, богатые белком, фосфором, кальцием, полезными полиненасыщенными кислотами, витаминами D, B12 и E;
• мясо птицы, насыщенное аминокислотами, животным белком, витаминами B, A, E;
• свежие овощи, фрукты и ягоды, отличающиеся высоким содержанием пищевых волокон;
• крупы, содержащие фолиевую кислоту, макроэлементы, витамины E и B;
• кисломолочные продукты, богатые животным белком, полезными углеводами, аминокислотами, минералами, витаминами A, B12 и D;
• подсолнечное и другие растительные масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, фосфолипидами, витаминами A, D и E;
• орехи и сухофрукты, богатые белком, жирными кислотами и витаминами;
• цельнозерновой хлеб, в котором содержатся аминокислоты, ферменты и пищевые волокна;
• мед, богатый углеводами, природными антисептиками, фруктозой, глюкозой, минералами и витаминами;
• травяные чаи, содержащие полифенолы, витамины, микро- и макроэлементы.

Такой рацион выглядит вполне аппетитным и разнообразным. В правильных комбинациях его компоненты будут приносить пользу, поддерживать и укреплять здоровье. К примеру, лучшим дополнением к каше или гарниру на основе крупы будет овощной салат на оливковом масле, к блюдам на основе птицы, рыбы и мяса – зеленые овощи (огурцы, кабачки, спаржа, капуста). Диетологи не рекомендуют делать смешанные салаты на основе огурцов и помидоров. В нарезанных огурцах содержится фермент, разрушающий витамин C, содержащийся в помидорах.
Свежие или запеченные фрукты едят отдельно, примерно через 1,5 часа после основного блюда или непосредственно перед ним.

Правила составления меню

Перед составлением недельного или месячного меню и подбором продуктов для похудения диетологи изучают образ жизни человека. Они проводят:

• оценку уровня физической активности;
• расчет суточной нормы калорий.

Это помогает понять, насколько качественный образ жизни ведет человек, сколько калорий ему нужно для поддержания энергии, как разработать для него сбалансированный и богатый рацион. Меню для правильного питания на неделю обязательно должно отличаться от строгой диеты, которая только одним перечнем блюд будет отбивать желание двигаться к цели.

Для определения уровня физической активности обычно используют следующую таблицу:

Этот коэффициент необходим для определения суточной нормы калорий. У мужчин и женщин она высчитывается по разным формулам.

«Женская» версия выглядит следующим образом:

(447,6 + (9,2 × вес, кг) + (3,1 × рост, см) — (4,3 × возраст, г)) × коэффициент физической активности.

«Мужской» вариант формулы расчета суточной нормы калорий:

(88,36 + (13,4 × вес, кг) + (4,8 × рост, см) — (5,7 × возраст, г)) × коэффициент физической активности.

Обе носят имя Харриса и Бенедикта – ученых, создавших их в 1919 году. Последние изменения в формулы были внесены в 1984 году.

Меню на неделю для похудения

Согласно принципам разнообразного питания для похудения, при составлении меню нужно отталкиваться от суточной нормы калорий. К примеру, людям, ведущим малоподвижный образ жизни и отличающимся медленным метаболизмом, диетологи рекомендуют ежедневно потреблять не более 1000 калорий.

Их рацион на неделю будет выглядеть примерно так:

• Понедельник. Завтрак – творожная масса с изюмом. Второй завтрак – сезонные ягоды и фрукты. Обед – гарнир из гречки с курицей. Полдник – отварная кукуруза. Ужин – морковный салат.
• Вторник. Завтрак – кусок хлеба, одно яйцо. Второй завтрак – киви и стакан коктейля из кокосового молока или молока низкой жирности. Обед – перец, тушенный с кабачками и баклажанами. Полдник – 30%-ый сыр. Ужин – отварное куриное мясо.
• Среда. Завтрак – творожная масса. Второй завтрак – сезонные ягоды. Обед – щи или другой суп из овощей. Полдник – обезжиренное молоко. Ужин – кабачки, тушенные с морковью и болгарским перцем.
• Четверг. Завтрак – булка из муки с отрубями и творожным сыром. Второй завтрак – виноград. Обед – нарезанные свежие овощи. Полдник – грецкие орехи. Ужин – вареное яйцо.
• Пятница. Завтрак – яйцо с помидорами. Второй завтрак – цитрусовый фрукт. Обед – свекольник. Полдник – йогурт жирностью 0%. Ужин – отварная говядина.
• Суббота. Завтрак – овсяная каша на 0% молоке. Второй завтрак – батончик с мюсли. Обед – гарнир из крупы с куриным филе. Полдник – ржаной хлеб, творожный сыр. Ужин – салат из морской капусты или других морепродуктов.
• Воскресенье. Завтрак – ПП-сырники. Второй завтрак – любой свежий фрукт. Обед – овощной гарнир с рыбой. Полдник – кефир 0-1% жирности. Ужин – нарезанные сезонные фрукты.

Согласно этой диете можно каждый день потреблять полезные продукты в рамках суточной нормы калорий. Это поможет ускорить метаболизм и постепенно сбрасывать вес.

Рассмотрим второй вариант – для тех, кто испытывает большие физические нагрузки и нуждается более чем в 1500 Ккал каждый день.

Их меню будет выглядеть примерно так:

• Понедельник. Завтрак – омлет с овощами. Ланч – бутерброд с нежирным сыром. Обед – макароны с гуляшом из говядины и овощами. Полдник – ряженка. Ужин – рыба, запеченная с овощами.
• Вторник. Завтрак – пара яиц, огурец, бутерброд с нежирным сыром. Ланч – бананово-творожный смузи. Обед – котлеты из курицы с овощами и бурым рисом. Полдник – грецкие орехи. Ужин – запеканка из овощей и рыбы.
• Среда. Завтрак – любая безмолочная каша, яйцо. Ланч – запеканка с творогом низкой жирности и фруктами. Обед – баклажаны, запеченные с брынзой и постным мясом. Полдник – сухофрукты. Ужин – овощи с рыбой, приготовленной в пароварке.
• Четверг. Завтрак – яйцо, огурец, бутерброд с творожным сыром. Ланч – творог и половина банана. Обед – куриный суп, бутерброд из черного хлеба. Полдник – кешью. Ужин – отварная индейка с овощами.
• Пятница. Завтрак – пшенная каша без молока. Ланч – рулет из листьев салата с творогом. Обед – пшенная каша с гуляшом из куриного филе и листьями салата. Полдник – творожная масса с вареньем. Ужин – куриный бульон, бутерброд из черного хлеба.
• Суббота. Завтрак – ячневая каша с сухофруктами без молока. Ланч – вареное яйцо и свекольник. Обед – гречка с курицей и огурцом. Полдник – овсяное печенье и свежевыжатый сок. Ужин – говядина и крупно нарезанные овощи.
• Воскресенье. Завтрак – рис с овощами, сваренный на воде. Ланч – яблоко, нежирный йогурт. Обед – ПП-окрошка и кусок ржаного хлеба. Полдник – сырники из духовки. Ужин – говядина из духовки с греческим салатом.

Меню на неделю, составленное на основе продуктов для похудения, позволит потреблять более 1500 калорий. При этом вес будет падать, а организм – ежедневно пополнятся необходимыми нутриентами.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.

**БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Узнайте также:

• Как рассчитать индекс массы тела?
• Питание и тренировки для похудения
• Как побороть чувство голода?
• Питьевой режим
• Основы правильного питания
• Польза пищевых волокон

Что такое правильное питание, его принципы и как начать (пример меню)

Если вы заинтересовались вопросами правильного питания, в том числе и для похудения, но хотите разобраться в них подробнее, наша статья поможет в этом.

Теги:

Здоровое питание

Диеты

Правильное питание

senivpetro, prostooleh, Luis_molinero / Freepik

До сих пор некоторые люди считают правильное питание очень невкусным, представляя себе истощенного человека, печально жующего гречку или овсянку без приправ и вареную куриную грудку. На самом деле такой рацион весьма отдаленно похож на здоровую пищу. Правильное питание может быть весьма разнообразным, включать многие вкусности и при этом насыщать, защищать от болезней и продлевать жизнь.

Содержание статьи

Что такое правильное питание

Правильным или здоровым питанием называют рацион, при котором человек получает все вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Причем соотношение этих веществ должно соответствовать его потребностям — не должно быть избытка одних и недостатка других нутриентов.

Всемирная организация здравоохранения сформулировала принципы правильного питания:

1. Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с расходом энергии.
2. Чтобы избежать нездорового увеличения веса, общий жир не должен превышать 30% от общего потребления энергии.
3. Потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10% от общего потребления энергии, а потребление трансжиров — менее 1% от общего потребления энергии, при этом потребление жиров должно быть смещено от насыщенных жиров и трансжиров к ненасыщенным жирам, а также для устранения промышленно производимых трансжиров.
4. Ограничение свободных сахаров до уровня менее 10% (5 чайных ложек в день) от общего потребления энергии является частью здорового питания. Для дополнительной пользы для здоровья предлагается дальнейшее снижение до менее чем 5% от общего потребления энергии.
5. Сокращение количества обычной соли, переизбыток которой способствует развитию гипертонии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пять преимуществ правильного питания

Здоровье сердца

Диета с низким содержанием жиров, холестерина и натрия может снизить риск сердечных заболеваний. Типы жиров в вашем рационе играют важную роль в вашем уровне риска. Диеты, которые снижают риск сердечных заболеваний, богаты фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами. Стремитесь к четырем-пяти порциям фруктов и четырем-пяти порциям овощей в день.

Прочность костей и зубов

Диета, богатая кальцием, укрепляет ваши кости и зубы и помогает предотвратить потерю костной массы, связанную с остеопорозом. Нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт; темно-зеленые овощи, такие как китайская капуста и брокколи; и обогащенные продукты, такие как соевые продукты, фруктовые соки и злаки, являются хорошими источниками кальция. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций; выбирайте продукты, обогащенные витамином D, чтобы сбалансировать свое питание.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 1000 миллиграммов кальция в день для среднего взрослого человека в возрасте от 19 до 50 лет. 

Более высокие уровни энергии

Повышение уровня энергии является непосредственным преимуществом перехода на здоровую диету. Правильное питание помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови, благодаря чему он не будет испытывать «инсулиновые качели», когда периоды высокой работоспособности сменяются длительной усталостью.

Необработанные углеводы, включая цельные зерна, фрукты и овощи, наиболее питательны. Они позволяют поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и в результате постоянный уровень энергии. Небольшие частые приемы пищи также дают силы в течение всего дня. 

Здоровье мозга

Правильное питание увеличивает приток крови к мозгу, защищая клетки мозга и помогая предотвратить болезнь Альцгеймера. Для здорового питания мозга избегайте жареной пищи и отдавайте предпочтение запеченным, приготовленным на пару и приготовленным на гриле продуктам. Кроме того, ешьте темные фрукты и овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи, чернослив, изюм, черника, малина, сливы и вишни.

Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и другие орехи являются отличными источниками витамина Е, который наряду с другими витаминами также помогает бороться с болезнью Альцгеймера.

Контроль веса

Потеря лишних килограммов снижает риск связанных с ожирением состояний, таких как диабет 2 типа, закупорка артерий и дисфункция щитовидной железы.

Что из продуктов стоит ограничить при правильном питании

Насыщенные и трансжиры, обычно содержащиеся в красном мясе, сале, жареной пище, кокосовом и пальмовом маслах, маргарине. Они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и хронических воспалений.

Необходимо устранить избыток крахмала и рафинированных углеводов. Проблема сахара, который пищевая промышленность добавляет везде, включая консервированную рыбу и соусы, заключается в том, что она дает слишком много энергии, при этом не вызывая ощущение наполненности желудка и насыщения. Кроме того, эти углеводы быстро перевариваются, поэтому, даже наевшись тортом, через час человек может начать испытывать голод.

В правильном питании выделяют так называемые «Пустые калории», то есть это те продукты, которые содержат мизерное количество витаминов, клетчатки, минералов, в отличие от, например, фруктов.

Примеры продуктов, которые обеспечивают пустые калории, включают:

• торты, конфеты, пирожные, печенье, булочки, пирожки и прочие кондитерские изделия из белой муки высшего и среднего помола,
• переработанное мясо — колбасы, сосиски и сардельки, и все, что содержит фарш,
• энергетические напитки (энергетики) и газированные напитки,
• соки и морсы с добавлением сахара,
• мороженое,
• чипсы и картофель фри,
• пицца, гамбургеры.

Как правильно питаться: с чего начать

Перед тем, как начать переходить к правильному питанию, следует выяснить, сколько энергии вам необходимо получать с пищей. На разных сайтах есть калькуляторы, которые помогут рассчитать суточный расход калорий в зависимости от разных параметров. Но если говорить о средних значениях, то их можно увидеть в таблице:

Как перейти на правильное питание: меню для людей с нормальной массой тела

Даже если у человека вес в норме и соответствует росту, возрасту и физической активности, не факт, что у него все в порядке с соотношением нутриентов. Не стоит также забывать, что самый опасный жир — висцеральный — скрыт от наших глаз, поскольку находится внутри тела. Он окружает органы, в частности, сердце, и способствует развитию диабета 2 типа, инфарктов, инсультов и многих других заболеваний.

Примерное меню на 1800 калорий (вес продуктов до приготовления)

ЗАВТРАК: Овсяная крупа – 50 г, молоко 3,2% – 50 мл, вода – 100 мл и сливочное масло – 6 г, курага, чернослив, изюм – по 15 г, куриное яйцо – 1 штука. Сварить кашу на молоке и воде из цельной крупы, добавить масло с сухофруктами, яйцо поджарить на сухой сковороде или отварить. Подавать вместе.

ПЕРЕКУС: Банан – 120 г, греческий йогурт без добавок – 140 г.

ОБЕД: Куриный бульон – 250 мл, яичная лапша – 45 г, куриное филе – 140 г, для салата помидоры и огурцы – по 100 г, айсберг – 30 г, оливковое масло – 7 мл. Будет первое и второе блюдо (можно бульон убрать из меню по желанию). Филе куриное запечь со специями, из овощей сделать салат, заправить его маслом. Из бульона с яичной лапшой приготовить легкий суп для первого блюда.

ПЕРЕКУС: Ряженка 1% – 120 мл, грецкие орехи – 30 г (~5 штук).

УЖИН: Яйцо – 2 шт., яичный белок – 2 шт., шпинат – 30 г, шампиньоны – 50 г, сливочное масло – 5 г, помидоры, огурцы – по 100 г, салат айсберг – 30 г, оливковое масло, лимонный сок – по 3 мл. Сделать яичницу с зеленью и грибами на кусочке сливочного масла. Подать к блюду салат из свежих овощей.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Чтобы предотвратить увеличение веса, вы должны потреблять не больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Чтобы похудеть, вы должны съедать меньше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно. Здоровые и богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, как правило, содержат меньше калорий, чем газированные напитки, сладости и фаст-фуды.

1. Целые яйца

Когда-то опасавшиеся высокого содержания холестерина, цельные яйца возвращаются.

Эти опасения коренились в заблуждениях, которые упускали из виду то, как ваше тело регулирует уровень холестерина. Ваш организм получает его по мере необходимости из пищи или печени для поддержания исходного уровня .

В то время как люди с повышенным исходным уровнем холестерина ЛПНП (плохого) должны больше осознавать, сколько холестерина они получают в своем рационе, умеренное потребление яиц — от 7 до 12 яиц в неделю — оказалось безопасным для многих людей .

Хотя более высокое потребление яиц может повысить уровень холестерина ЛПНП у некоторых людей, яйца являются одним из лучших продуктов, которые можно есть, если вы хотите достичь или поддерживать более здоровый вес.

Яйца невероятно питательны. Интересно, что почти все его питательные вещества содержатся в желтках, таких как холин и витамин D, хотя каждый яичный белок содержит 4–6 граммов белка. Поскольку в них много белка и жира, они помогают вам чувствовать себя сытыми.

Это ключевой момент, потому что реагирование на внутреннюю сытость и сигналы голода вашего тела может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Другими словами, привыкание есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты, может помочь в достижении целей по снижению веса.

Поскольку чувство сытости может помочь в борьбе с перееданием, вызванным чувством чрезмерного голода, употребление яиц может способствовать достижению целей по снижению веса, а также снабжать ваш день тоннами полезных питательных веществ.

2. Листовая зелень

К листовой зелени относятся капуста, шпинат, листовой салат и некоторые другие растения. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для достижения или поддержания здорового веса. Например, они содержат клетчатку и питательные вещества, которые обеспечивают чувство сытости и обезвоживания.

Более того, листовая зелень содержит тилакоиды, растительные соединения, которые связаны с повышенным чувством сытости и лучшим управлением аппетитом, по крайней мере, в двух исследованиях на людях был показан такой эффект. В то же время листовая зелень может похвастаться разнообразием клетчатки и микроэлементов и почти всегда является отличным дополнением к вашему рациону.

Добавление листовой зелени в свой рацион может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к менее питательным продуктам. Научившись реагировать на внутренние сигналы вашего тела о голоде и сытости, вы можете помочь в достижении более важных целей по снижению веса.

Если вы принимаете лекарства, такие как препараты для разжижения крови, такие как варфарин (кумадин), поговорите со своим лечащим врачом или диетологом о том, сколько листовой зелени вы должны есть ежедневно, чтобы найти правильный баланс.

Листовая зелень богата витамином К, который может взаимодействовать с вашими лекарствами. Постоянное потребление витамина К может усиливать их эффект, что не всегда желательно.

3. Морская рыба

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно питательна и очень сытна. Она богата высококачественным белком, полезными жирами и различными важными питательными веществами. Эта комбинация сохраняет чувство сытости и может помочь вам достичь более здорового веса.

Скумбрия, форель, сардины, сельдь, тунец и лосось богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить воспаление. Воспаление играет важную роль в ожирении и метаболических заболеваниях.

Более того, рыба и морепродукты в целом также могут содержать значительное количество йода. Это питательное вещество необходимо для правильной функции щитовидной железы, что важно для поддержания оптимального обмена веществ.

4. Куриная грудка и немного постного мяса

Мясо остается спорной группой продуктов питания для многих людей. Высокое потребление переработанного мяса связано с более высоким риском развития рака, диабета, преждевременной смерти и сердечных заболеваний 

Умеренное употребление необработанного мяса (примерно 2 порции в день) вместе с фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами может снизить некоторые риски рака, связанные с потреблением мяса. В питательном отношении курица и красное мясо богаты белком и железом.

Куриная грудка без кожи и нежирное красное мясо  богаты белком и железом и содержат меньше насыщенных жиров, чем другие части. Выбирайте их в большинстве случаев, чтобы лучше поддерживать контроль веса и здоровье сердца.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Правильное питание помогает снизить тревожность: рассказываем, что нужно есть

Острота зрения: правильное питание поможет поддержать зоркость на должном уровне

Советы, меню на 7 дней и многое другое

Людям, желающим похудеть, может быть сложно найти подходящую программу для похудения, так как их так много в Интернете. Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.

В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней, на который следует обратить внимание. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.

Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:

• сколько веса им нужно сбросить
• уровень их активности
• любые диетические требования по состоянию здоровья
• любые личные, культурные или религиозные диетические требования
• сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
• их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
• должен ли план питания включать других членов домохозяйства

Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание. Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

Следующий раздел содержит план здорового питания для снижения веса, который человек может адаптировать по мере необходимости.

В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Человек должен определить подходящий размер порции в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнем активности и индивидуальными потребностями.

День	Завтрак	Обед	Ужин	Закуски
1	с помощью Spinach и Tomato	TUNE -TUNE с SPOLEL SALATE с SPINTACH и TOMATO	TUNE с SOMALE с SPINACH и TOMATO	TUNE -TUNTA с SPOMATAR и TOMATO	TUNE с SPOLEL SALATIAL с SPINTACH и TOMATO	TUNEALTA с Spinach и Tomato	ломтики яблока и арахисовое масло
2	oatmeal with blueberries, milk, and seeds	hummus and vegetable wrap	sesame salmon, purple sprouting broccoli, and sweet potato mash	tangerine and cashew nuts
3	mashed avocado and жареное яйцо на ломтике ржаного тоста	брокколи киноа и поджаренный миндаль	куриное филе и лапша соба	черника и кокосовый йогурт
4	смузи из протеинового порошка, ягод и овсяного молока	куриный салат с листьями салата и кукурузой	жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини	цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом
овощной суп с двумя овсяными лепешками	рыбные тако с салатом	вареное яйцо с ломтиками лаваша
6	ломтики яблока с арахисовым маслом	Проверенный горох и омлет фета	Запеченный сладкий картофель, куриная грудь, зелень	белок какао -белок
7	Breakfast Muffin с яйцами и овощами	Crispy TOFTY TOFI TOFI TOFI TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU. с лапшой из цуккини	морковные палочки и хумус

Список продуктов

План диеты для похудения часто можно начать в продуктовом магазине.

Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые продукты.

Человек может принять во внимание следующие советы:

• Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
• Заранее визуализируйте расположение магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
• Сокращение количества походов в продуктовый магазин за счет запаса здоровых продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
• Заказ продуктов для самовывоза, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.

Здоровые продукты, которые можно добавить в любой список продуктов:

• консервированные или сушеные бобы и чечевица
• крупы, такие как коричневый рис и лебеда
• свежие и замороженные фрукты и овощи
• рыба и нежирное мясо, включая индейку
• яйца
• йогурт
• овсянка

овсянка

добавление сахара и жира может облегчить покупку продуктов.

При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

Людям, питающимся растительной пищей, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:

• сою
• орехи
• бобы
• цельные зерна

веганский план питания

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). по сравнению с всеядными диетами и пескетарианскими диетами.

Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.

Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.

Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.

Те, кто придерживается вегетарианской диеты

Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.

Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.

Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.

Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.

План питания для диабетиков

Для людей с диабетом план здорового питания должен включать в себя цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы максимально контролировать уровень сахара в крови.

Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.

Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диеты для диабетиков.

Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба. Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.

Примеры диеты, полезной для сердца, включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету. Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.

План пищи здоровой сердечной информации

Диетические требования различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

В систематическом обзоре 2017 года изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:

• диета с ограничением калорий
• совет по физической активности
• программа по изменению поведения и активности

Однако, хотя в этом обзоре рассматривались стратегии конкретно для мужчин, эти подходы работают и для женщин.

В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.

Потеря веса во время беременности и кормления грудью

Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.

Потеря веса и менопауза

Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.

Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.

Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:

• витамин D
• кальций
• витамин K
• магний

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы успешно и безопасно похудеть, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.

Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.

Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:

• всплески уровня глюкозы и инсулина в крови
• тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
• повышенное накопление жира

Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:

• сладкие продукты
• сладкие безалкогольные напитки
• белый хлеб
• белый рис
• калорийность в дополнение к картофелю

Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивали диету с диетой и программой упражнений для улучшения здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.

В обзоре 2018 года изучался оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.

В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:

• отказ от добавления сахара
• ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке
• потребление продуктов из цельного зерна
• употребление большего количества фруктов и овощей

Помимо планирования питания и соблюдения списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:

• знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
• включая белок и клетчатку в каждый прием пищи
• изучение новые травы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
• приготовление порций здоровой пищи для заморозки
• предотвращение длительного голодания для уменьшения тяги к нездоровым закускам
• поддержание водного баланса, чтобы уменьшить тягу к сладким напиткам
• выполнение 30 минут физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
• сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время дня

Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес. Планирование приемов пищи и покупок полезно для успешного похудения.

Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом снижения веса. Программа похудения более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным потребностям.

Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и поддержать человека в достижении его целей по снижению веса.

План диеты на 1000 калорий для похудения: что есть и чего избегать

Что следует есть и чего избегать, простые рецепты и все остальное, что вам нужно знать

Изображение: Shutterstock

Диета на 1000 калорий специально разработана для быстрой потери веса, и логика этого плана проста. Дайте своему телу меньше калорий, и вы обязательно похудеете быстро, даже при небольших физических нагрузках или без них. В рамках этой диеты вы потребляете ограниченное количество углеводов, нежирный белок и больше овощей и фруктов, которые содержат меньше калорий. Согласно исследованиям, эта диета с дефицитом калорий может помочь вам похудеть в среднем на 8%, но этот подход носит лишь краткосрочный характер (1).

Барбара Коваленко, консультант по питанию, говорит: «Употребление 1000 калорий в день может привести к потере веса, но это зависит от множества факторов, таких как ваш начальный вес, мышечная масса и уровень активности. Также важно отметить, что дефицит калорий сам по себе не всегда является самым эффективным способом похудеть и вести здоровый образ жизни».
Она добавляет: «Прибавка в весе при потреблении 1000 калорий в день может быть вызвана целым рядом факторов, таких как занижение количества потребляемых калорий, переедание высококалорийной пищей или недостаточная активность. Важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом, чтобы определить наилучший план для вас». Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Примечание: Прежде чем приступить к этой диете, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, так как она требует резкого ограничения калорийности.

В этой статье

Таблица диеты на 1000 калорий (пример плана)

Эта таблица диеты на 1000 калорий представляет собой примерное меню, которому может следовать каждый, кто хочет резко похудеть. План может варьироваться в зависимости от вашего веса и физической активности. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы отрегулировать его в соответствии с потребностями вашего организма.

Variation 1

Общее количество потребляемых калорий – 1008

Полезный совет – Вместо детоксифицирующего напитка утром можно пить зеленый чай.  В зеленом чае 0 калорий. Исследование, проведенное на мышах, показало, что он богат антиоксидантом галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который обладает эффектом против ожирения (2). Однако его избыточное потребление может вызвать дисбаланс электролитов. Поэтому практикуйте умеренность.

Вариация 2

Total Calorie Intake – 1024

Variation 3

MEAL	ЧТО ЕСТЬ	КАЛОРИИ
Раннее утро	Овощной коктейль из 1 моркови, 1 помидора, 1 огурца и горсти шпината 19509
Завтрак	Соевое молоко, 1 ломтик многозернового хлеба и 2 вареных яичных белка ИЛИ Соевое молоко и 1 банан -vegan diet) OR 1 glass watermelon and kiwi juice	40 OR 91
Lunch	Chicken clear soup with veggies OR Roasted veggies with 100 g yogurt	187 OR 152
пост-ланч	1 груша и 1 апельсин	143
Вечерний закус капуста, лук, чеснок, морковь) с 2 ломтиками цельнозернового хлеба.	296 ИЛИ  265

Общее потребление калорий — 1050

Видео — эксперт рассказывает о диете на 1000 калорий

В этом видео штатный диетолог StyleCraze рассказывает о диете на 1000 калорий. Она дает полную картину того, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые хотят попробовать диету на 1000 калорий. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Что есть

Подбирать продукты для диеты на 1000 калорий следует тщательно, чтобы составить здоровое меню, которое принесет желаемые результаты.

• План диеты на 1000 калорий должен включать продукты, богатые витамином B, белками и клетчаткой, которые обычно содержатся в продуктах из пшеницы и ферментах ⁱ XP Белки, помогающие ускорить химические реакции в организме, отвечающие за обмен веществ. .
• Эта диета представляет собой диету с низким содержанием жиров, поскольку она требует сокращения потребления цельных продуктов, таких как углеводы или трансжиры, поскольку вашему организму требуется питание для улучшения общего состояния здоровья.
• Кальций можно включить в эту высокобелковую диету, принимая обезжиренное молоко и зеленые овощи. Не игнорируйте фрукты и овощи.
• Фрукты, такие как апельсины, дыни, киви, груши, клубника и многие другие ягоды с минимальным содержанием калорий, можно использовать в салатах.
• Зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей, цуккини, брокколи и артишоки, богаты витаминами и минералами, а также являются низкокалорийными ингредиентами, что делает их идеальными для этой низкоуглеводной диеты.
• Одна порция капусты содержит всего 35 калорий, но довольно богата пищевыми волокнами.
• Кроме того, такие овощи, как огурец, сельдерей и экологически чистый перец, содержат большое количество воды.

Краткий совет

Если вы придерживаетесь веганской диеты, выбирайте заменители пищи молочными продуктами, обогащенными питательными веществами, такими как кальций и витамин D.

Чего нельзя есть

Вот список продуктов, которых следует избегать, если вы придерживаетесь диеты на 1000 калорий:

• Жиры и масла – кокосовое масло, арахисовое масло, масло грецкого ореха, пальмовое масло, масло авокадо, свиное сало и другие животные жиры, масло, сливочное масло, арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, сыр, сливочный сыр и топленое масло.
• Семена и орехи — фундук, кешью, семена арбуза, грецкие орехи, кедровые орехи, кокосовая стружка, арахис, бразильские орехи, фисташки и семена чиа.
• Сухофрукты – финики, чернослив, сушеная смородина, абрикосы, инжир и клюква.
• Фрукты, овощи и бобовые – авокадо, манго, личи, чику, заварное яблоко, картофель, кукуруза, лимская фасоль и соевые бобы.
• Белки – говядина, свинина, баранина и тофу.

Список продуктов

Прежде чем составить план диеты на 1000 калорий, вам нужно сделать свою кухню здоровой. Перед планированием еды заранее составьте список продуктов. Вот список продуктов, которыми вам нужно запастись, прежде чем приступить к этой диете:

• Поскольку это план с низким содержанием углеводов, ограничьте покупку любых злаков.
• Морепродукты, рыба и постный белок, такой как куриная грудка.
• Зернобобовые и бобовые.
• Сезонные красочные фрукты и овощи.
• Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира.
• Специи и приправы для ускорения метаболизма.

Рецепт диеты на 1000 калорий

Вы можете контролировать потребление калорий в день, но это не означает, что вы должны есть скучную пищу. Сделайте свои блюда интересными и вкусными, используя сезонные овощи, мясо и специи, доступные в супермаркете, но с изюминкой. Вы можете употреблять эти рецепты, соблюдая контроль порций. Кроме того, поддерживайте баланс макронутриентов, чтобы легко контролировать вес, не отказываясь от вкуса.

1. Тако с салатом и йогуртовым соусом

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 2 свежих листа салата
• 1/2 огурца
• 1/2 огурца
• 1/2 красного и желтого сладкого перца
• 1 Томат
• 1/2 Куриная грудь без скина
• 1/2 Столовая ложка лимонного сока
• 1/2 Jalapeno
• 100 G
• . чайная ложка хлопьев чили
• Щепотка соли
• Щепотка перца

Как приготовить

1. Приправить куриную грудку без кожи солью и перцем и отварить.
2. Отварную куриную грудку измельчить.
3. Натереть огурец.
4. Жюльен болгарский перец и нарезанный помидор.
5. Нарезать перец халапеньо.
6. Возьмите 100 г йогурта в миске среднего размера.
7. Добавьте тертый огурец, щепотку соли и хлопья чили. Хорошо перемешать.
8. Вымойте листья салата.
9. Поместите нарезанные помидоры на листья салата.
10. Добавить нарезанную курицу.
11. При необходимости добавьте немного соли и черного перца.
12. Добавьте сладкий перец и халапеньо.
13. Сверху положите щедрую ложку йогуртового соуса.
14. Наконец, добавьте несколько листьев кинзы/кориандра.

Вегетарианская альтернатива

Если вы вегетарианец, вместо курицы вы можете добавить морковь, обжаренные соцветия брокколи и шампиньоны.

Преимущества

• Куриная грудка без кожи содержит мало калорий и является хорошим источником белка, железа и полиненасыщенных жиров. для работы мозга. (3).
• Огурцы очень низкокалорийны. Они являются хорошими источниками витаминов С и А, магния, железа, кальция и калия (4).
• Красочный сладкий перец богат витаминами С и А, калием, пищевыми волокнами и минералами, такими как магний, калий и железо (5).
• Листья салата содержат мало калорий и являются хорошим источником витаминов А и С, железа, кальция, магния и калия (6).
• Йогурт является хорошим источником хороших кишечных бактерий, которые помогают пищеварению (7).

Related: 14 Home Remedies For Digestive Problems And Prevention Tips

2. Delicious Vegan Ribbons Salad

Image: Shutterstock

What You Need

• 1 zucchini
• 1 carrot
• 1 tomato
• A handful of шпинат
• 1 столовая ложка кунжутного масла
• Сок половины лимона
• Несколько листьев кориандра
• Щепотка соли и черного перца

Как приготовить

1. Очистить кабачки и морковь тонкими полосками.
2. Помидор Жульен.
3. Крупно нарежьте горсть шпината.
4. Приготовьте заправку для салата, добавив кунжутное масло и лимонный сок в отдельной миске и взбив смесь.
5. Добавьте немного соли и перца в заправку для салата. Хорошо перемешать.
6. Добавьте заправку к овощам.
7. Хорошо перемешайте, чтобы заправка равномерно покрыла овощи.
8. Украсить листьями кинзы.

Невегетарианский вариант

В этот салат можно добавить 2-3 тонких ломтика бекона из индейки.

Преимущества

• Цуккини — это низкокалорийный продукт и хороший источник витаминов С, В6 и А. Он содержит большое количество калия, магния, пищевых волокон и железа (8).
• Морковь очень богата витамином А, калием, магнием и пищевыми волокнами (9).
• Шпинат содержит большое количество витаминов А, С и В6. Это также хороший источник магния, железа, калия, кальция и пищевых волокон (10).

Роль упражнений на диете в 1000 калорий

Изображение: Shutterstock

Занятия спортом — это полезная привычка. Тем не менее, диета на 1000 калорий — это план низкокалорийной диеты, позволяющий быстро похудеть. Вот почему строгие упражнения не рекомендуются, когда вы находитесь на этой диете. Вот что вы можете сделать:

• Отправляйтесь на прогулку в среднем темпе в течение 30 минут в день.
• Сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы улучшить кровообращение.

Связанные: 12 эффективных продуктов для улучшения кровообращения в организме

• Вы можете попробовать легкие упражнения, которые сжигают калории, не вызывая боли в суставах и мышцах.

Предупреждение: Если вы чувствуете слабость после тренировки, обратитесь к врачу и прекратите тренировку.

Преимущества диеты на 1000 калорий

Изображение: Shutterstock

• Диета на 1000 калорий считается полезной, когда речь идет о быстром сжигании калорий, поскольку это низкокалорийная диета. Эта диета подходит, если вы намерены быстро сбросить несколько фунтов или проложить путь к долгосрочному плану снижения веса. Это также может привести к кетозу (метаболическому состоянию, при котором организм использует жир тела для получения энергии из-за нехватки углеводов), что может помочь в дополнительной потере веса.

Связанный: 15 лучших средств для естественного похудения за 2 недели

• Образец меню этой диеты обеспечивает хорошее питание, когда оно хорошо сбалансировано.
• В этой диете основное внимание уделяется потреблению фруктов и овощей, так как в них мало калорий и много воды. Увлажнение является ключевым фактором, и их клетчатка также способствует управлению голодом, создавая чувство сытости.
• Он прост и легок в исполнении, способствует здоровому питанию, позволяет сбросить несколько лишних килограммов и повышает уверенность в себе.

Краткий совет

Ведите журнал прогресса, в котором вы можете записывать, что работает для вас, любые перепады настроения и ваши усилия по снижению веса.

Побочные эффекты диеты на 1000 калорий

Изображение: Shutterstock

• Поскольку это низкокалорийная диета, в ней отсутствуют некоторые жизненно важные питательные вещества, обеспечивающие организм энергией.
• Дефицит питательных веществ в этой диете может вызвать обезвоживание, потерю мышечной массы, недостаток энергии, замедление сердечного ритма, выпадение волос, снижение уровня сахара в крови или повышение резистентности организма к инсулину, а также ослабление ногтей.
• Резкое сокращение калорий снижает метаболизм. Более низкая скорость метаболизма ⁱ X Скорость основного обмена (BMR) указывает наименьшее количество калорий, необходимых организму для функционирования в состоянии покоя. приводит к быстрому увеличению веса при увеличении потребления калорий в будущем (11).
• Эта диета подходит для женщин с маленьким телосложением. Он не считается подходящим для мужчин. Это может быть потенциально опасно для людей с хорошо сложенным или спортивным телосложением.
• Голод — еще один вредный эффект этой диеты. Истощение, вызванное диетой, может сделать вас восприимчивым к травмам.
• Может вызвать усталость и потерю концентрации, а также ухудшить настроение.
• Может вызывать бессонницу ⁱ X Обычно называемое бессонницей, это расстройство сна, которое характеризуется постоянными проблемами с засыпанием и сном. .

Чему следует следовать?

Что нужно	Нельзя
Соблюдать диету не более 10 дней.	Не переедать.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем придерживаться диеты на 1000 калорий.	Избегайте употребления алкоголя, подслащенных и газированных напитков.
Ходите на прогулки в среднем темпе и выполняйте легкие упражнения.	Не сидите долго на одном месте.
Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей.	Не пропускайте приемы пищи.
Употребляйте большое количество белков для наращивания мышечной силы.	Не переживайте, если за один день вы набрали чуть больше 1000 калорий. Откажитесь от тарелки арбуза на следующий день и вместо этого выпейте чашку зеленого чая.
Пейте достаточно воды.	Не бодрствовать поздно ночью.

Примечание: Поскольку это план низкокалорийной диеты, вы должны потреблять поливитамины и минеральные добавки вместе с витамином D3. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем совмещать низкоуглеводную диету с прерывистым голоданием.

Диета на 1000 калорий помогает быстро похудеть при условии хорошего баланса макро- и микроэлементов. Это диета с низким содержанием жиров, углеводов и умеренным содержанием белка, которая состоит в основном из фруктов, овощей и постного белка, такого как куриная грудка и морепродукты. Тем не менее, эта диета должна соблюдаться под наблюдением сертифицированного диетолога, поскольку несбалансированная низкокалорийная диета может замедлить скорость метаболизма и вызвать усталость, обезвоживание, выпадение волос и потерю мышечной массы. Более того, на этой диете не рекомендуется делать силовые упражнения. Тем не менее, вы можете пойти на 30-минутную прогулку в среднем темпе или выполнять упражнения с низкой нагрузкой.

Часто задаваемые вопросы

Почему я не теряю вес, хотя потребляю 1000 калорий в день?

Мэри Сабат, RDN, говорит: «Если человек не теряет вес после употребления 1000 калорий в день, это может быть связано с несколькими факторами, такими как отсутствие физической активности, нездоровое питание, гормональный дисбаланс или другие состояния здоровья. ».

Сколько килограммов вы можете сбросить, если сядете на диету на 1000 калорий?

Соблюдая диету в 1000 калорий, вы можете сбросить до 8% своего нынешнего веса. Каждый тип телосложения индивидуален, поэтому потеря веса может варьироваться от 5 до 10 фунтов.

Какие нежирные белки можно есть во время диеты на 1000 калорий?

Можно есть курицу без кожи, индейку, рыбу, шампиньоны и чечевицу. Избегайте бобов, тофу, говядины и свинины.

Я вешу 250 фунтов и хочу быстро похудеть. Могу ли я сидеть на диете 1000 калорий в течение месяца?

В зависимости от вашего типа телосложения, скорости метаболизма, генетики, возраста и истории болезни вам необходимо соблюдать диету, которая не нанесет вреда вашему телу в долгосрочной перспективе. Физические упражнения — это здоровый вариант для начала. Если вы морите себя голодом, вы набираете вес, а не теряете его. Обратитесь за советом к врачу, чтобы постепенно снижать потребление калорий.

Могу ли я похудеть без физических упражнений, если я на диете в 1000 калорий?

Поскольку диета на 1000 калорий содержит намного меньше калорий, чем обычно, вы можете обойтись без физических упражнений. Сделайте растяжку и прогуляйтесь в среднем темпе, чтобы поддерживать кровообращение и мышечную силу.

Я кормящая мать. Подходит ли мне диета на 1000 калорий?

Если вы кормите грудью, не рекомендуется переходить на низкокалорийную или очень низкокалорийную диету. Вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, можно ли вам в ближайшее время перейти на низкокалорийную диету.

Могу ли я устроить читерский день во время диеты на 1000 калорий?

Да, можно. Старайтесь есть меньшими порциями. Это поможет вам на следующий день. Если вы съедаете около 2000 калорий (или больше), а на следующий день хотите голодать, это не вариант и вообще не рекомендуется. Раз в неделю у вас может быть чуть больше 1000 калорий, скажем, 1300-1400 калорий. Сведите эффект на нет, придерживаясь диеты и употребляя зеленый чай не менее двух раз в день в течение следующих двух дней.

Ключевые выводы

• Эта диета, содержащая 1000 калорий в день, предназначена для быстрой потери веса.
• Эта диета включает продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и ограничивает потребление углеводов и трансжиров.
• Некоторыми побочными эффектами этой диеты являются усталость, замедление сердцебиения и замедление обмена веществ.
• При соблюдении этой диеты не рекомендуются интенсивные физические нагрузки.

Все о медовом обертывании в домашних условиях.

С помощью меда можно стать не только здоровее, но и красивее. Для красивой, упругой и нежной кожи Вы можете делать обертывание дома, а не посещать каждый раз салоны красоты.

Сегодня обертывание с медом для похудания все более популярно. Это не удивительно, потому что у него есть много преимуществ:

— помогает избавиться от ненужных килограммов;

— после спа процедуры кожа бархатистая, мягкая и гладкая;

— процедура проста, занимает совсем немного времени и обходится не дорого;

— разглаживает кожу, помогает бороться с целлюлитом;

— быстро проявляется результат.

как сбросить до 5 кг за месяц — Еда на vc.ru

Максим Стороженко

руководитель отдела разработок и исследований MF Kitchen.

13 316 просмотров

Кето-диета — один из самых эффективных способов для похудения. Это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которого происходит быстрое снижение массы тела.

Низкоуглеводная диета

Кетогенная диета является одним из самых эффективных способов похудения, благодаря процессу Кетоза. (Кетоз — процесс, при котором для получения энергии расходуются жиры, благодаря выработке организмом «кетонов») На кето-диете энергия поступает в основном из жиров, а при традиционном рационе питания — по большей части из углеводов.

Кето-диета способствует быстрому снижению массы тела, при этом есть и другие преимущества этой диеты:

• уменьшение чувства голода;
• «повышение жизненной энергии».

Кому подходит кето-диета?

Как долго можно питаться на КЕТО?

Строгих ограничений по продолжительности питания нет. Как правило, это 2- 3 месяца или до достижения определенного результата. Но не более 8 месяцев, так как затем организм начинает терять метаболическую пластичность. Пищевые привычки формируются около 21 дня. Поэтому можно рекомендовать придерживаться данного вида питания 3 недели, чтобы сформировать привычку питаться без быстрых углеводов, сахара и тд. Затем переходить на сбалансированное питание с учетом нормы калорий.

Как быстро ждать результата?

Если строго соблюдать рекомендации и не отклоняться от питания, то результат можно увидеть уже через 5-7 дней. Рекомендуется делать замер талии сантиметром, для объективного отслеживания результатов

Как питаться по окончании программы?

Придерживаться сбалансированного питания. Рекомендуем перейти на классические линейки питания от MF Kitchen

Можно ли заказать готовое меню?

Специалисты в MF Kitchen разработали две линейки программы:

Чем MF Kitchen отличается от других сервисов?

Строгое соблюдение КБЖУ

Ни в одном дне нет превышения допустимой нормы углеводов, жиров и углеводов и белков, что является самым важным требованием при соблюдении Кето-диеты.

Дорогостоящие ингредиенты

В недельном рационе чередуются блюда, содержащие семгу, горбушу, креветки, авокадо, арахисовую пасту, кокосовое молоко, сливки и масло.

Свежие и термически обработанные овощи

В программы для поддержания сбалансированного рациона также включено большое количество свежих и термически обработанных овощей.

Кето-десерты

В программу #2000кето включены специально разработанные Кето-десерты, такие как Яблочный пудинг и Шоколадный мусс с кремом и арахисом.

Ознакомиться с меню и заказать

что это, как выглядит меню и как она влияет на организм?

Кетогенная диета была разработана для пациентов с диабетом, но стала одной из самых популярных диет для похудения. Разбираемся, из чего она состоит и как влияет на организм.

Содержание

• 1. Что такое кето-диета и кетоз?
• 2. Как кето-диета влияет на кишечник?
• 3. Каковы побочные эффекты и риски кето-диеты?
• 4. Из чего состоит кето-диета и какие виды бывают?
• 5. Хороша ли кето-диета для похудения?

Что такое кето-диета и кетоз

Кето-диета — это низкоуглеводная диета, при которой организм вынужден использовать жиры в качестве запасного источника энергии. Она появилась в 1920-х годах и применялась для лечения эпилепсии и диабета II типа. Тогда впервые было обнаружено, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может имитировать эффект голодания.

Сегодня кето-диету широко применяют здоровые люди, чтобы похудеть за счет перестройки метаболизма.

Суть кето-диеты в том, чтобы снизить количество углеводов и заставить организм расщеплять жиры. Углеводы в виде глюкозы являются нашим основным источником энергии. Когда потребление углеводов ограничено, организм выделяет меньше инсулина для утилизации глюкозы и организм переходит в состояние катаболизма.

Катаболизм — это процесс обмена веществ, при котором крупные молекулы, такие как жиры и белки, расщепляются на более мелкие. Так организм может использовать их для получения энергии, тепла или для создания новых молекул. В отсутствие углеводов организм расщепляет свои жировые запасы, и из жиров образуются кетоновые тела. Этот процесс называется кетогенез, он приводит к такому состоянию как кетоз.

Кетоз — это перестройка обмена веществ на получение энергии из кетоновых тел: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Эти вещества образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров, они могут питать организм вместо глюкозы. Организм продолжает получать энергию из кетонов до тех пор, пока в рацион не вернутся углеводы.

Кетоз действительно помогает быстро сбросить вес: при нем расщепляются жиры, снижается аппетит и количество воды, задерживаемой в организме. 1 грамм углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок. Так что при переходе на диету бросается в глаза уменьшение объемов и веса тела за счет сброса жидкости. Но у кетоза есть и другие эффекты.

Как кето-диета влияет на кишечник

Ваш рацион влияет на состояние кишечника, потому что меняет состав микробиоты. Микробиота кишечника играет важную роль в нашем здоровье: она защищает кишечник от чрезмерного воспаления и хронических заболеваний. Полезные микробы питаются пребиотиками из пищевых волокон и других сложных углеводов.

Кетогенная диета снижает поступление углеводов и пищевых волокон в организм и может уменьшить разнообразие бактерий в кишечнике.

Например, микробы, питающиеся пищевыми волокнами, производят витамины и короткоцепочечные жирные кислоты. Они поддерживают здоровье кишечника и всего организма. Если таким бактериям недостает питания и их число снижается, может нарушиться баланс всей системы и развиться дисбактериоз. Это приводит к хроническому воспалению, провоцирует неприятные симптомы и увеличивает риск развития заболеваний.

Поэтому применять кето-диету стоит с осторожностью и постепенно. Важно при этом следить за количеством пищевых волокон в рационе и реакцией организма на новое меню. А лучше всего перед любыми кардинальными изменениями в питании проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски.

Каковы побочные эффекты и риски кето-диеты

Переход на кето-диету увеличивает риск развития сердечных заболеваний и влияет на работу мозга. Это может вызвать головные боли, спутанность сознания и мозговой туман. Причина в том, что работа мозга зависит почти исключительно от глюкозы. Поэтому когда глюкоза исключается из рациона вместе с углеводами, возникают эти симптомы.

Кроме этого кето-диету связывают с риском развития камней в почках, дефицита витаминов и минералов, кетоацидоза и кето-гриппа.

Кето-грипп

Так называют группу побочных эффектов при переходе на кето-диету. Кето-грипп может возникнуть у любого человека, он длится несколько дней и включает следующие симптомы:

• снижение внимания и работоспособности, усталость
• головная боль и головокружение
• нарушения пищеварения и чувство голода
• раздражительность и расстройство сна
• жажда и мышечные судороги.

Кетоацидоз

В то время как кетоз — это естественное состояние в пределах нормы, при кето-диете может развиться настоящая болезнь: кетоацидоз. Это патологический избыток глюкозы и кетоновых тел, который может привести к коме и смерти. Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе. В группу риска развития кетоацидоза входят люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери.

Из чего состоит кето-диета и какие виды бывают

На кето-диете нужно есть много жиров и мало углеводов. Количество белка при этом остается умеренным. Из-за этого организм начинает расщеплять жиры и переходит в состояние кетоза.

Основное ограничение кето-диеты в том, чтобы исключить высокоуглеводную пищу: крупы и продукты с крахмалом, газировку, соки, выпечку, фрукты, соусы и вкусовые добавки с сахаром, а также алкоголь.

Вместо этого в рацион добавляют мясо и рыбу, морепродукты, яица, растительные и сливочное масла, сметану, сыры, орехи и семена, авокадо, зеленые овощи. Подробный список продуктов и меню на каждый день есть в этой статье.

Примерный расклад кето-диеты выглядит так:

В зависимости от вида и строгости кето-диеты, соотношение белков, жиров и углеводов может немного меняться, как и список конкретных продуктов. Например, в классической кето-диете потребление белка ограничено до 20%, но для спортивных целей чаще применяют высокобелковый вариант.

Хороша ли кето-диета для похудения

Пока есть мало долгосрочных и масштабных исследований о потенциальной пользе или о рисках кето-диеты для здоровья и борьбы с лишним весом. Поэтому назвать ее идеальным средством для контроля веса нельзя.

Исследования показали, что люди, придерживающиеся очень низкоуглеводной диеты, потребляют гораздо меньше пищевых волокон по сравнению с теми, кто придерживается обычной диеты.

А недостаток клетчатки плохо сказывается на здоровье кишечника, повышает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, нехватка клетчатки приводит к запорам: основному побочному эффекту кетогенной диеты.

Если вы хотите похудеть, то здоровая, сбалансированная диета, в которой мало или совсем нет обработанных продуктов, скорее всего, будет полезнее, чем краткосрочная, быстродействующая альтернатива. В любом случае, только изменения в рационе без изменений образа жизни не окажут долгосрочного эффекта.

Сбалансированная диета, которой вам легко придерживаться каждый день в течение долгого времени безопаснее и надежнее для контроля веса. Например, средиземноморская диета исследована намного лучше и имеет подтвержденное положительное влияние на здоровье.

А если вы хотите подобрать рацион персонально, можно воспользоваться Тестом микробиоты Атлас. Он поможет определить, в каком состоянии находится ваш кишечник, что стоит добавить в рацион, а что, наоборот, исключить, чтобы улучшить самочувствие и здоровье.

• Boison, D. (2017). New Insights into the Mechanisms of the Ketogenic Diet. Curr Opin Neurol: 30(2), pp 187-192
• Branco, A, F et al. (2016). Ketogenic Diets: From Cancer to Mitochondrial Diseases and Beyond. European Journal of Clinical Investigation: 46, pp 285-297.
• D’Andrea Meira I, Romão TT, Pires do Prado HJ, Krüger LT, Pires MEP and da Conceição PO (2019) Ketogenic Diet and Epilepsy: What We Know So Far. Front. Neurosci. 13:5
• Ellerbroek, A. (2018). The Effect of Ketogenic Diets on the Gut Microbiota. Journal of Exercise and Nutrition: 1(5).
• Engel Jr, J. (2014). Approaches to Refractory Epilepsy. Ann Indian Aca Neurol: 17(Suppl 1), pp S12-S17.
• Fraile, J, G. (2017). Dietary Fibre Intakes Among UK Adults Following Very Low Carbohydrate Diets and Their Expected Long-Term Effects on Cardiovascular Disease Risk.
• Hernandez-Hernandez, O et al. (2012). Effect of Prebiotic Carbohydrates on the Growth and Tolerance of Lactobacillus. Food Microbiol: 30(2), pp 355-361.
• Janeiro, M, H et al. (2018). Implication of Trimethylamine N-Oxide (TMAO) in Disease: Potential Biomarker or New Therapeutic Target. Nutrients: 10(1398).
• Kosinski, C and Jornayvaz, F, R. (2017). Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies. Nutrients: 9.
• Masood, W and Uppaluri, K, R. (2019). Ketogenic Diet. In: StatPearls
• Patel, K. (2019). Ketogenic Diet.
• Siva, N et al. (2019). Variability in Prebiotic Carbohydrates in Different Market Classes of Chickpea, Common Bean, and Lentil Collected From the American Local Market. Front. Nutr.

Кетогенная диета для похудения и борьбы с болезнями

Ожирение и нарушения обмена веществ являются основными проблемами здравоохранения во всем мире.

В 2016 г. ожирением страдали 13% взрослых во всем мире (1).

Ожирение является фактором риска метаболического синдрома, группы метаболических нарушений, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокое соотношение талии и бедер и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего). (2, 3).

Для борьбы с этим появилось множество диет, в том числе кетогенная диета, при которой человек потребляет очень ограниченное количество углеводов. Некоторые исследования показывают, что эта диета может быть полезна для людей с ожирением (4).

Однако некоторые эксперты ставят под сомнение пользу кето-диеты для здоровья и призывают к дополнительным исследованиям. Хотя это может помочь вам похудеть, также могут быть осложнения (5, 6).

В этой статье объясняется, как кето-диета может помочь людям сбросить вес и справиться с метаболическими заболеваниями. Также рассматриваются некоторые из возможных недостатков.

Кетогенная диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов (6).

При уменьшении количества углеводов и увеличении количества жира организм переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом. Затем организм начинает превращать жиры в кетоны — молекулы, которые могут снабжать мозг энергией (6).

Через несколько дней или недель такой диеты тело и мозг начинают очень эффективно сжигать жир и кетоны в качестве топлива вместо углеводов.

Кетогенная диета также снижает уровень инсулина, что может быть полезно для улучшения чувствительности к инсулину и контроля уровня сахара в крови (7, 8).

Основные продукты на кетогенной диете включают:

• мясо
• рыбу
• сливочное масло
• яйца
• сыр
• жирные сливки
• масла
• nuts
• avocados
• seeds
• low carb vegetables

In contrast, nearly all carb sources are eliminated, including:

• grains
• rice
• beans
• potatoes
• sweets
• milk
• злаки
• фрукты
• некоторые овощи с высоким содержанием углеводов

Итог: Кетогенная диета – это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. В первую очередь он работает за счет снижения уровня инсулина, производства кетонов и увеличения сжигания жира.

Имеются данные о том, что кетогенная диета может помочь в снижении веса.

Они могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу и улучшить многие маркеры заболеваний (9, 10, 11, 12).

Некоторые исследования показали, что кетогенная диета может быть более эффективной для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров, даже после соответствия общему потреблению калорий (11).

В одном более раннем исследовании люди на кетогенной диете потеряли в 2,2 раза больше веса, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров. Уровни триглицеридов и холестерина ЛПВП (хорошего) также улучшились (13).

Однако обе группы снизили потребление калорий на сравнимую величину, и это могло привести к увеличению потери веса (13).

Вы можете увидеть типичные результаты похудения на этом графике (13):

Поделиться на PinterestGraph by Brehm BJ, et al.

Другое исследование 2007 года сравнило низкоуглеводную диету с рекомендациями по питанию Diabetes UK. Оказалось, что группа с низким содержанием углеводов потеряла 15,2 фунта (6,9 кг), а группа с низким содержанием жиров потеряла всего 4,6 фунта (2,1 кг). За 3 месяца низкоуглеводная диета привела к потере веса в 3 раза больше (14).

Однако различий в уровнях HbA1c, кетонов или липидов между группами не было. Кроме того, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, также снизили потребление калорий. Наконец, не было никакой разницы в потреблении жира или белка между двумя группами. Это важно отметить, если люди увеличивают потребление жиров, потому что придерживаются кето-диеты.

Однако существуют противоположные теории этих открытий. Некоторые исследователи утверждают, что результаты просто связаны с более высоким потреблением белка, а другие считают, что у кетогенных диет есть явное «метаболическое преимущество» (15, 16).

Другие исследования кетогенной диеты показали, что кетогенная диета может привести к снижению аппетита и снижению потребления пищи. Это чрезвычайно важно при применении исследования в реальных условиях (17, 18).

Если вы не любите считать калории, данные говорят о том, что вам может подойти кетогенная диета. Вы можете исключить определенные продукты и не отслеживать калории.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, вам все равно придется ежедневно проверять этикетки и отслеживать общее количество углеводов в граммах, что требует внимательного отношения к выбору продуктов.

Однако имейте в виду, что многие из упомянутых выше исследований проводились с небольшими размерами выборки и оценивали только краткосрочные эффекты диеты.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как диета может повлиять на потерю веса в долгосрочной перспективе и восстанавливается ли вес после возобновления нормальной диеты.

Итог: Кетогенная диета — это эффективная диета для похудения, которая хорошо подтверждается фактами. Он очень сытный и обычно не требует подсчета калорий.

Вот как кетогенные диеты способствуют снижению веса:

• Большее потребление белка. Некоторые кетогенные диеты приводят к увеличению потребления белка, что имеет много преимуществ для снижения веса (15).
• Глюконеогенез. Ваше тело превращает жир и белок в углеводы для топлива. Этот процесс может сжигать много дополнительных калорий каждый день (19, 20).
• Средство для подавления аппетита. Кетогенная диета поможет вам чувствовать себя сытым. Это подтверждается положительными изменениями гормонов голода, включая лептин и грелин (21).
• Повышенная чувствительность к инсулину. Кетогенные диеты могут значительно улучшить чувствительность к инсулину, что может помочь улучшить использование топлива и метаболизм (22).
• Уменьшение накопления жира. Некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут уменьшить липогенез, процесс превращения сахара в жир (23). Это потому, что лишние углеводы откладываются в виде жира. При минимальном потреблении углеводов жир используется для получения энергии.
• Увеличение сжигания жира. Несколько исследований показали, что кетогенные диеты могут немного увеличить количество сжигаемого жира во время отдыха, повседневной активности и физических упражнений, хотя необходимы дополнительные исследования (24, 25).

Таким образом, кетогенная диета может помочь вам похудеть.

Однако обратите внимание, что при соблюдении кетогенной диеты важно убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в калориях. Слишком сильное сокращение калорий может замедлить ваш метаболизм, что затруднит потерю веса в долгосрочной перспективе (26).

Некоторые эксперты также отмечают, что, хотя кето-диета может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, эта потеря вряд ли продолжится. Также может быть трудно соблюдать диету в течение длительного времени (6).

Итог: Кетогенная диета может помочь вам сжечь жир, снизить потребление калорий и увеличить чувство сытости по сравнению с другими диетами для похудения.

Метаболический синдром описывает пять распространенных факторов риска ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (2):

• высокое кровяное давление
• высокое соотношение талии и бедер (избыток жира на животе)
• высокий уровень ЛПНП (плохой) холестерин
• низкий уровень ЛПВП (хороший) холестерин
• высокий уровень сахара в крови

Многие из этих факторов риска можно уменьшить или даже устранить путем изменения питания и образа жизни (27).

Инсулин также играет важную роль в развитии диабета и нарушений обмена веществ. Кетогенные диеты чрезвычайно эффективны для снижения уровня инсулина, особенно у людей с диабетом 2 типа или преддиабетом (7, 8).

Одно более раннее исследование показало, что всего через 2 недели кетогенной диеты чувствительность к инсулину улучшилась на 75%, а уровень сахара в крови снизился с 7,5 ммоль/л до 6,2 ммоль/л (28).

16-недельное исследование также показало снижение уровня сахара в крови на 16%. Кроме того, 7 из 21 участника смогли полностью прекратить прием всех диабетических препаратов (29).

Более того, некоторые исследования на людях и животных также показали, что кетогенная диета может снизить уровень общего холестерина и триглицеридов (30).

Однако обратите внимание, что большинство доступных исследований сосредоточено только на краткосрочных эффектах кетогенной диеты.

На самом деле, некоторые более ранние исследования показывают, что кетогенная диета может негативно влиять на здоровье сердца, особенно у детей (31, 32).

Кроме того, хотя исследования показывают, что потребление насыщенных жиров не связано напрямую с повышенным риском сердечных заболеваний, они могут повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого), который является фактором риска сердечных заболеваний (33).

Кроме того, несколько исследований также показывают, что потребление большого количества некоторых видов жиров может быть связано с более высоким риском развития определенных видов рака (34, 35, 36).

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как кетогенная диета может влиять на здоровье и болезни в долгосрочной перспективе.

Итог: Кетогенные диеты могут улучшить многие аспекты метаболического синдрома, основного фактора риска ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Существует несколько ключевых факторов, объясняющих сильное влияние кетогенной диеты на маркеры метаболических заболеваний. К ним относятся:

• Меньше углеводов. Диета с высоким содержанием углеводов может постоянно повышать уровень сахара и инсулина в крови, что может снижать способность организма эффективно использовать инсулин (9).).
• Снижение резистентности к инсулину. Резистентность к инсулину может вызвать проблемы со здоровьем, такие как воспаление, высокий уровень триглицеридов и увеличение веса (8).
• Кетоновые тела. Кетоновые тела — молекулы, образующиеся во время кетоза — могут помочь защитить от некоторых заболеваний, таких как рак, болезнь Альцгеймера и эпилепсия (37, 38, 39).
• Воспаление. Кетогенная диета может резко уменьшить хроническое воспаление, связанное с метаболическим синдромом и различными заболеваниями (40, 41, 42).
• Потеря жира. Эта диета способствует снижению жировых отложений, особенно нездорового брюшного жира. Избыток жира в области живота является одним из критериев нарушения обмена веществ (43).
• Восстановление нормальной функции инсулина . Исследования показали, что здоровая функция инсулина может бороться с воспалением, в то время как плохая функция инсулина может усилить его (44).

Как видите, сочетание этих факторов играет весьма заметную и важную роль в здоровье и защите от болезней.

Итог: Кетогенные диеты могут улучшить метаболическое здоровье, среди прочего, улучшая функцию инсулина, уменьшая воспаление и способствуя потере жира.

Если вы хотите попробовать кетогенную диету, следуйте этим основным правилам:

• Исключите углеводы. Проверяйте этикетки на продуктах питания и старайтесь потреблять от 20 до 50 граммов углеводов или меньше в день (8).
• Запаситесь скобами. Купите мясо, сыр, цельные яйца, орехи, масла, авокадо, жирную рыбу и сливки, так как теперь они являются основными продуктами вашего рациона.
• Ешьте овощи. Источники жира содержат много калорий, поэтому каждый прием пищи должен состоять из овощей с низким содержанием углеводов, чтобы заполнить тарелку и помочь вам чувствовать себя сытым. Овощи также обеспечат вас клетчаткой, которую вы больше не будете получать из цельного зерна, фасоли или бобовых.
• Эксперимент. Кетогенная диета все еще может быть интересной и вкусной. Вы даже можете приготовить кетогенную пасту, хлеб, кексы, пирожные, пудинги, мороженое и т. д.
• Составьте план. Когда вы в пути, может быть трудно найти низкоуглеводную пищу. Как и в случае с любой диетой, важно иметь план и перекусы или приемы пищи.
• Найдите то, что вам нравится. Экспериментируйте, пока не найдете идеальную кето-диету для себя.
• Отслеживание прогресса. Делайте фотографии, измеряйте и контролируйте свой вес каждые 3–4 недели. Если прогресс остановится, пересмотрите свой ежедневный рацион. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество овощей при каждом приеме пищи, а размеры порций должны быть умеренными.
• Замена жидкостей. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и получаете достаточное количество электролитов, таких как натрий, калий и магний.
• Будьте последовательны. Нет короткого пути к успеху. В любой диете постоянство является наиболее важным фактором.

Вы также можете контролировать уровень кетонов в моче или крови, поскольку они позволяют узнать, поддерживаете ли вы уровень углеводов на достаточно низком уровне для достижения кетоза.

Основываясь на текущих исследованиях, исследованиях в моей лаборатории и непрерывных тестах с клиентами, все, что превышает 0,5–1,0 ммоль/л, свидетельствует о достаточном пищевом кетозе (45).

Прежде чем перейти на этот тип диеты или использовать какие-либо добавки, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом.

Практический результат: Основывайте свой рацион на овощах с низким содержанием углеводов и мясе с высоким содержанием жира, рыбе или яйцах. Вы также можете контролировать уровень кетонов.

Ни одна диета не подходит для всех, тем более, что индивидуальный метаболизм, гены, типы телосложения, образ жизни, вкусовые рецепторы и личные предпочтения различаются.

Он может быть полезен людям с ожирением или с повышенным риском развития метаболического синдрома, но подходит не всем. Например, он не подходит для людей со следующими условиями (7):

• панкреатит
• печеночная недостаточность
• нарушения жирового обмена
• дефицит карнитина
• порфирия
• дефицит пируваткиназы

Возможны также некоторые негативные последствия. Когда вы впервые начинаете диету, у вас могут возникнуть симптомы гриппа, известные как «кето-грипп».

Это может включать снижение энергии и умственной деятельности, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, дискомфорт в пищеварении и плохую физическую работоспособность.

Исследователи еще не провели достаточно долгосрочных исследований, чтобы выяснить, каковы могут быть долгосрочные последствия, но может существовать риск проблем с почками или печенью.

Существует также риск обезвоживания, поэтому при соблюдении этой диеты необходимо пить много жидкости, особенно воды (8).

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом кетогенной диеты, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.

Кетогенной диеты также может быть трудно придерживаться. Если вы не можете следовать ей, но вам все же нравится идея низкоуглеводной диеты, то циклирование углеводов или стандартная низкоуглеводная диета могут быть для вас лучшим вариантом.

Кетогенная диета также может быть не лучшим вариантом для элитных спортсменов или тех, кто хочет нарастить большое количество мышц.

Кроме того, эта диета может вызвать затруднения у вегетарианцев или веганов из-за ключевой роли мяса, яиц, рыбы и молочных продуктов.

Итог: Кетогенная диета может дать потрясающие результаты, если вы будете ее придерживаться. Тем не менее, это не может быть лучшим вариантом для всех.

Чтобы получить максимальную отдачу от кетогенной диеты, вы должны есть продукты с высоким содержанием жиров и ограничивать потребление углеводов до менее 30–50 граммов в день.

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты под наблюдением врача, это может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Может снизить риск развития диабета 2 типа, ожирения и других нарушений обмена веществ.

Прежде чем приступить к какой-либо новой диете, не забудьте спросить своего врача, подходит ли она вам.

Интервальное голодание плюс кето для похудения

Сокращение углеводов и заправка организма жиром — это популярная диетическая стратегия, называемая кетогенной диетой, или сокращенно кето. Но если вы уже добились успеха в похудении, используя этот подход, вы можете подумать о том, чтобы подняться на ступеньку выше и объединить кето с прерывистым голоданием, чтобы преодолеть плато или улучшить свои результаты. Это то, что вы должны попробовать?

Короткий ответ: может быть, хотя вы должны заранее знать, что нет тщательных исследований этого комбинированного подхода, и не было доказано, что он работает для похудения. Эксперты говорят, что это может иметь смысл, хотя отсутствие исследований означает, что вы, возможно, захотите дважды подумать, прежде чем углубляться в этот подход к питанию.

Сочетание двух диет стало популярным, когда эксперт по прерывистому голоданию Джейсон Фунг, доктор медицинских наук, автор книги Код ожирения , рекомендовал использовать кето в качестве основы для голодания, объясняет Лори Шемек, доктор философии, эксперт по питанию и снижению веса в Далласе и автор Как бороться с FATflammation . Сообщается, что знаменитости, в том числе Холли Берри и Дженнифер Энистон, используют обе диеты вместе, говорит доктор Шемек.

Давайте поговорим о том, что из себя представляет каждая диета.

Каковы основы кетогенной диеты?

Ученые впервые разработали кето-диету в 1920-х годах, чтобы помочь контролировать судороги у детей с эпилепсией, как показывают исследования. По данным Фонда эпилепсии, эта версия, называемая классической кетогенной диетой или диетой с длинноцепочечными триглицеридами, предусматривает потребление от 3 до 4 граммов (г) жира на каждый 1 г углеводов и белков.

Версия кето, которую сегодня многие используют для похудения, немного отличается тем, что это план с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Жиры составляют около 80 процентов дневных калорий, и вы должны потреблять от 20 до 50 г чистых углеводов (углеводы минус клетчатка) каждый день, в зависимости от ваших личных потребностей.

Типичный список продуктов для кето-диеты исключает большинство углеводов, даже здоровую пищу, такую ​​как богатые клетчаткой цельнозерновые продукты и большинство фруктов, при этом отдавая предпочтение жирам, таким как авокадо, оливковое масло, говядина травяного откорма и даже иногда бекон.

Идея этого плана питания состоит в том, чтобы перевести ваше тело из состояния, сжигающего глюкозу (или углеводы) в качестве топлива, в тело, использующее жир для получения энергии. Это состояние называется кетозом или кето-адаптированностью.

В то время как кето-диета, по-видимому, приводит к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе, критики говорят, что большая часть этого зависит от веса воды, и указывают на отсутствие долгосрочных исследований (более двух лет) о людях, использующих кето для похудения. . Некоторые доступные исследования показывают, что кето не более эффективна для похудения, чем другие диеты.

Также важно отметить, что многие утверждения о том, что кето может лечить другие состояния здоровья, помимо эпилепсии, такие как рак, высокое кровяное давление, синдром поликистозных яичников, диабет и неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, требуют дополнительных исследований. обзор.

Как работает интервальное голодание?

Интервальное голодание — это диетический подход, при котором вы планируете определенное время, когда вы не едите. Есть несколько способов прерывистого голодания, которые некоторые люди называют просто IF.

Например, некоторые люди могут следовать популярной схеме 5:2 IF, для которой пять дней являются нормальным питанием, а два дня — крайне низкокалорийными (около 500) голодными днями. Другие планы предусматривают отказ от еды в течение 24 часов, а третьи включают так называемое ограничение по времени приема пищи, например, прием пищи в течение 8 часов и голодание в течение 16 часов каждый день.

Что касается IF, появляются захватывающие исследования, в том числе роль, которую этот подход может играть в лечении ожирения и резистентности к инсулину (отличительный признак диабета 2 типа), согласно обзору. Тем не менее, авторы этого обзора пришли к выводу, что не хватает высококачественных данных о влиянии IF на здоровье и что до сих пор неясно, какой тип IF лучше всего использовать.

Кроме того, IF может быть эффективным способом похудеть — на самом деле, было показано, что он так же эффективен, как и традиционное ограничение калорий. Согласно рандомизированному исследованию, для людей с ожирением, когда дело доходило до потери веса или жировых отложений или улучшения метаболических факторов риска после одного года, сочетание прерывистого голодания с ограничением калорий было так же хорошо, как простое ограничение калорий. Группа IF потребляла от 1200 до 1800 калорий с 8:00 до 16:00, в то время как группа с ограничением калорий потребляла такое же количество калорий, но без ограничения по времени. Вынос? Существует множество способов похудеть, и найти тот, который соответствует вашим предпочтениям и стилю питания — может быть, а может и не быть, — является ключом к достижению устойчивой потери веса.

Одним из основных ограничений является то, что многие исследования IF (для снижения веса или иным образом) проводились на животных, а не на людях, или были краткосрочными.

Почему сочетание прерывистого голодания с кето стало популярным для снижения веса

Выполнение кето или IF может помочь с потерей веса в краткосрочной перспективе, хотя каждая диета очень ограничительна, поэтому они, безусловно, не для всех. Но как насчет их объединения? Могут ли двое быть лучше, чем один?

Во-первых, по мнению некоторых экспертов, имеет смысл объединить два подхода. Кето-диета повышает уровень кетонов в организме; во время голодания также увеличивается количество кетонов. «Мозг будет меньше полагаться на глюкозу для получения энергии, когда находится в состоянии пищевого кетоза. Поэтому переход в голодное (кетогенное) состояние в конечном итоге становится плавным после употребления низкоуглеводной или кетогенной пищи в течение нескольких недель», — говорит Доминик Д’Агостино, доктор философии, доцент Университета Южной Флориды в Тампе и основатель KetoNutrition.org. .

Это стратегия, которую практикующие врачи консультируют пациентов в программе функциональной кетогеники Кливлендской клиники в Огайо. «Добавление прерывистого голодания может поднять ситуацию на новый уровень», — говорит Логан Квасника, практикующий врач функциональной медицины, ранее работавший в Кливлендской клинике. Следующим уровнем может быть преодоление плато потери веса, поскольку люди могут потреблять меньше калорий при выполнении IF. Это также может быть естественным продолжением кето-диеты для тех, кто чувствует себя сытым, потребляя так много жира (кетоз также может снижать аппетит) и не беспокоится о сокращении окна приема пищи.

Кому следует попробовать кето-подход с интервальным голоданием?

Любой, кто принимал кето более двух недель и хотел бы добавить IF, может сделать это — с разрешения своего лечащего врача. Примечательно, что это может не подходить для людей, которые следуют кето в рамках плана по борьбе с преддиабетом или диабетом. Квасницка говорит: «Просить этих пациентов не есть в течение значительного периода времени может быть опасно». Кроме того, если у вас хроническое заболевание почек или расстройства пищевого поведения в анамнезе, вы проходите активное лечение рака, беременны или кормите грудью, маловероятно, что вы являетесь хорошим кандидатом для этой комбинированной диеты. Этим людям нельзя рекомендовать даже индивидуальные диеты (кето и IF). Проконсультируйтесь с вашей командой здравоохранения.

Если вы в настоящее время придерживаетесь кето-диеты и довольны тем, как вы едите, вам не нужно добавлять IF, отмечает Квасницка.

Правильный способ начать кето-диету с интервальным голоданием

В клинике Кливленда практикующие врачи не советуют людям одновременно начинать и кето, и IF. «Переключение с глюкозы в качестве топлива на кетоны — это огромный шок для вашей системы, и внедрение IF — это значительное изменение», — говорит Квасницка. По этой причине люди начинают с кето, а затем, посидев на диете от пары недель до месяцев, могут подумать о добавлении IF.

Также важно выбрать правильное время. Своим пациентам Квасьницка предлагал голодать от 12 до 16 часов. Для многих людей не есть 12 часов в день (скажем, ночью с 7 вечера до 7 утра) в любом случае является естественной привычкой и не требует пропуска приемов пищи.

Для начала подумайте о том, чтобы отложить завтрак (начните с часа, а затем постепенно увеличивайте время), чтобы ваше тело привыкло обходиться без еды дольше, предлагает Шемек. Когда вы приспособитесь к своему новому режиму питания, верните завтрак в начале дня и продлите ночное голодание, поскольку завтрак не только приводит к улучшению когнитивных функций, но также улучшает обмен веществ и чувствительность к инсулину, согласно исследованию (PDF). Что касается продолжительности пребывания на кето-IF, она рекомендует не более шести месяцев, а затем перейти на более стандартную низкоуглеводную диету или другой рекомендуемый план здорового питания.

Примерное меню для кето-диеты и периодического голодания

Если вы получили зеленый свет от своего лечащего врача и хотите попробовать этот комбинированный подход, вам может быть интересно, что вы будете есть (и когда). Ваши инстинкты правы: эта диета зависит от времени.

Вот как, по словам Шемек, могут выглядеть три дня по этому плану, если вы закончите с 16-часовым голоданием и 8-часовым режимом питания. Этот подход — не единственный способ выполнять ЕСЛИ — есть много способов быстро. Например, вы также можете голодать по 12 или 14 часов в день.

В этом плане вы увидите, что закуски необязательны. Также имейте в виду, что ваши углеводы, белки и жиры должны оставаться в кетозе, в зависимости от вашего индивидуального здоровья. Работа с зарегистрированным диетологом, знакомым с кето-IF, может помочь вам определить эти соотношения.

День 1

10:00 Черный кофе и яичница с ломтиками авокадо; вода все утро

13:00 Большой листовой зеленый салат с 2 столовыми ложками (столовыми ложками) оливкового масла, уксусом и 3 унциями (3 унции) жареного лосося

15:00 ¼ стакана орехов макадамия (необязательно)

17:30 Куриная ножка (с кожей), ¼ чашки вареного дикого риса и 2 чашки кабачков, приготовленных с оливковым маслом

День 2

10:00 Простой горячий чай и кето-дружественный смузи; вода все утро

13:00 3 унции жареной куриной грудки, половина тарелки с брокколи и цветной капустой, сбрызнутой 1 столовой ложкой оливкового масла, и целый авокадо

15:00. Несладкие кокосовые чипсы (по желанию)

17:30 3 унции обжаренного тунца, приготовленного в оливковом масле на подушке из азиатского салата из капусты, приправленного оливковым маслом и семенами кунжута

День 3

10:00 Черный кофе с кето-чиа-пудингом; вода все утро

13:00  Омлет из трех яиц с начинкой из половины перца и шпината (1 чашка), приготовленный в 1 столовой ложке оливкового масла, с половинкой авокадо и ½ чашки нарезанных помидоров

15:00 Оливки (по желанию)

17:30 Салат из большой капусты (3 чашки) с 3 унциями креветок, сбрызнутых 2 столовыми ложками оливкового масла и уксуса на ваш выбор и IF вместе, но ясно, что уровни кетонов увеличиваются, когда планы комбинируются. Это может помочь ускорить потерю веса, говорит доктор Д’Агостино. Тем не менее, все реагируют по-разному, так что это может быть не так, говорит он.

Все клиенты Шемек используют кето или комбинацию IF и кето. «Обычно все мои клиенты имеют преддиабет и избыточный вес, — говорит она. «Как только они увидят и почувствуют, что такое питание для них, включая регулирование уровня сахара в крови, они смогут легко оставаться на IF и планировать кето. Успех комбинированного подхода укрепляет их приверженность».

Одним из интересных способов изучения диет с низким содержанием углеводов, помимо потери веса, является когнитивное здоровье. Ричард Исааксон, доктор медицинских наук, директор Клиники профилактики болезни Альцгеймера в Атлантическом университете Флориды в Бока-Ратон, говорит, что выполнение низкоуглеводной, ограниченной по времени IF может быть полезно для «успокоения путей инсулина и позволяет мозгу извлечь выгоду из более чистого сжигания [кетона]. ] топливо», которое может принести пользу людям с болезнью Альцгеймера.

Доктор Исааксон лично кормит по 8 часов и голодает по 16 часов четыре или пять дней в неделю. Эта стратегия, по его словам, также может помочь ограничить накопление жира вокруг талии. «Большой живот [может] означать меньший центр памяти в мозгу», — говорит он. Не говоря уже о том, что, согласно исследованиям, большее количество висцерального (животного) жира связано с более высоким риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Известны ли какие-либо известные риски для здоровья при одновременном выполнении кето- и прерывистого голодания?

Что касается долгосрочных рисков, «люди с судорожными расстройствами (для лечения которых была разработана кето) десятилетиями придерживались кетогенной диеты и демонстрируют отличное здоровье», — говорит Д’Агостино. Хотя, как и в любой диете, все зависит от того, какие продукты вы едите. Кето-диета, богатая беконом и маслом, отличается от диеты, богатой авокадо и оливковым маслом, и плохо спланированная кето может привести к дефициту питательных веществ. Поскольку добавление IF может привести к слишком резкому сокращению калорий, вы также можете потерять слишком много веса или мышечной массы, если доведете ограничение до крайности. Для поддержания мышечной массы он рекомендует ежедневно потреблять 1 г белка на килограмм массы тела.

Итоги сочетания кето-диеты с прерывистым голоданием

Кето-диета — это ограничительная диета с высоким содержанием жиров, а прерывистое голодание ограничивает количество часов, в течение которых вы будете есть. Недостаточно исследований по их сочетанию, поэтому неясно, во что именно вы ввязываетесь, если попробуете их вместе.

Если вы решите попробовать диету, знайте, что она чрезвычайно ограничительна, поэтому может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты и ограниченного окна приема пищи. (Даже детям, которые следуют кето, чтобы помочь контролировать эпилепсию, трудно придерживаться плана.)

Прежде чем принять решение о совместном применении кето и интерферона, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Ваш поставщик может помочь вам определить, подходит ли вам этот комбинированный план диеты, а затем он может скорректировать любые лекарства, которые вы принимаете, чтобы увеличить ваши шансы на успех наиболее безопасным способом.

Тренировки для похудения в ЕМС (ЭМС) костюме i-Motion

• Главная
»
• Статьи про EMS тренировки
»
• Тренировки для похудения в ЕМС костюме i-Motion

ЕМС тренировки в костюме i-Motion – инновационный способ избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму за предельно короткие сроки. Данный вид тренинга отлично подходит всем тем, кто хочет похудеть быстро и безопасно.

Перед началом EMS тренировки на костюм i-Motion крепится специальный модуль, обладающий внушительной мощностью. Главной его задачей является передача электронных импульсов на костюм.

Энергетические импульсы активируют работу мышц (как близко, так и очень глубоко расположенных), заставляя их часто и быстро сокращаться. Это запускает процесс сжигания жировой ткани, что в перспективе приводит к снижению массы тела и похудению.

Цель ЕМС тренировки в костюме i-Motion заключается не только в сжигании калорий, но и в ускорении метаболизма и активации скрытых ресурсов организма. Это гарантирует долгосрочный и более качественный результат похудения.

Последние исследования показали, что 20-минутная ЕМС тренировка в костюме i-Motion дает тот же результат, что и 4-часовое занятие в спортзале на обычных тренажерах. При этом тренироваться по системе ЕМС нужно лишь 2-3 раза в неделю.

Каких результатов можно достичь?

При условии соблюдения правильного режима питания ЕМС тренировки в костюме i-Motion помогут вам добиться тела мечты. Уже через пару занятий вы заметите следующие улучшения:

• снизится вес;
• уменьшатся объемы талии и бедер;
• мышцы станут более рельефными и подтянутыми;
• кожа подтянется и станет более упругой;
• целлюлит уйдет.

В чем плюсы ЕМС тренировок в костюме i-Motion?

Рассмотрим основные плюсы тренировок по системе ЕМС в революционном костюме i-Motion, позволяющие добиваться отличных результатов в похудении:

• Свобода перемещений. Костюм изготавливается из особой ткани, которая прекрасно тянется и идеально повторяет изгибы тела. Во время физической активности человек не ощущает дискомфорта, что положительно сказывается на эффективности тренинга.
• Индивидуальные настройки. Костюм i-Motion позволяет контролировать каждую из групп мышц в зависимости от особенностей тела человека, преследуемых им целей, физических возможностей, реакции организма на энергетические импульсы, желаемых сроков похудения и других важных параметров.
• Возможность проведения групповых занятий. Костюм i-Motion позволяет тренироваться в группе, состоящей сразу из 10 человек. При этом каждый из тренирующихся при этом занимается по собственной программе. Групповые физические нагрузки объединяют и мотивируют.
• Отсутствие привыкания. Сочетание стимуляции тела энергетическими импульсами с физической активностью не вызывает привыкания.
• Возможность длительного тренинга. Костюм для ЕМС тренировок i-Motion легко стирается и сушится, оставаясь при этом таким же функциональным. Ткань, из которой он изготавливается, характеризуется показательной стойкостью к разрывам. Благодаря этому в костюме i-Motion можно заниматься долгие годы, добиваясь все более выдающихся результатов.

Заказать звонок специалиста

И наш специалист перезвонит Вам в течение 15 минут

Как организованы и проходят EMS-тренировки для похудения :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Что такое EMS-тренировки, как организован и проходит тренировочный процесс и какие результаты могут принести такие занятия для похудения — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

EMS-тренировка в зале (Фото: https://vk. com/72ems_injoy)

• Что такое EMS-тренировки
• Как проходит EMS-тренировка
• В чем польза EMS-тренировок

EMS-тренировки ворвались в фитнес-индустрию в 2010 году и сопровождались открытием специализированных студий для занятий. Отличительная особенность таких тренировок заключается в том, что они проходят в специальных костюмах, оснащенных электродами, которые током стимулируют мышцы в ходе занятий.

Что такое EMS-тренировки

adv.rbc.ru

EMS (от англ. Electrical Muscle Simulation) призваны в первую очередь помочь человеку похудеть за счет воздействия на мышцы электрического тока, который вызывает их сокращения, подобные тем, которые происходят в ходе обычных силовых тренировок в тренажерном зале. Изначально эта система была одной из методик реабилитации космонавтов, чьи мышцы за время полета в космос теряют свой тонус. Электровоздействие на организм может служить нескольким целям:

• Восстановление общего мышечного тонуса.
• Стимуляция кровообращения.
• Восстановление упругости кожных покровов.
• Стимуляция подвижности суставов.

В последующем система EMS стала применяться в фитнес-индустрии для того, чтобы помочь людям похудеть или оказать точечное воздействие на конкретную мышечную группу.

Как проходит EMS-тренировка

Перед тренировкой на занимающегося надевают специальный костюм, на котором закреплены электроды, которые будут посылать импульсы тока к мышцам. В итоге будут происходить мышечные сокращения без усилий со стороны человека. Костюм сделан из прочной прорезиненной ткани, под него надевается белье. Перед тренировкой костюм увлажняют для лучшей токопроводимости.

Тренировка проходит под присмотром инструктора, который управляет прибором, отвечающим за подачу тока. Продолжительность занятия, как правило, составляет 20–30 минут, так как выполнять движения в костюме достаточно трудоемко. Но эффект от тренировки достигается в первую очередь именно благодаря точечному воздействию на мышцы и их сокращение, которое невозможно получить в ходе обычных тренировок.

Тренировка состоит их разминки, основного блока и восстановления либо массажа. В ходе основного блока занимающийся выполняет базовые движения — отжимания, приседания, наклоны, выпады и др. Во время выполнения упражнений на мышцы подается ток, заставляя их активно сокращаться (в два-три раза больше, чем при обычной тренировке). При этом ток способен оказать воздействие на те внутренние мышцы, которые при классическом выполнении данных упражнений практически не задействуются в работе. Это же воздействие оказывается и на жировую прослойку, способствуя более активному расщеплению подкожного жира и, как следствие, стимулируя процесс похудения.

В чем польза EMS-тренировок

Для достижения положительного эффекта в похудении EMS-тренировки должны носить регулярный и системный характер. Не менее важно соблюдать диету, например создать дефицит калорий. В этом случае первых результатов можно добиться уже через несколько недель.

В отличие от стандартных тренировок в EMS нет опасности повреждения суставов или другого травматизма. В ходе EMS-тренировок происходит глубинное воздействие на мышцы, тем самым происходит укрепление мышечного корсета человека. Это подойдет в первую очередь для людей, которые не имеют опыта активных физических занятий, со слабым мышечным тонусом, имеющих проблемы с суставами и лишним весом.

К основным преимуществам EMS-тренировок можно отнести следующее.

• Экономия времени для занятий (30 минут против 1,5 часа на занятие в фитнес-клубе).
• Воздействие на все мышцы, в том числе те, которые не участвуют в повседневной жизни или при традиционных тренировках в зале.
• Функция укрепления и восстановления мышц.
• Подойдет для всех людей, не имеющих противопоказаний.

EMS-тренировки могут стать альтернативой обычным занятиям в тренажерном зале для людей, которые только хотят начать заниматься и повысить свою физическую активность, а также для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без жестких физически изнуряющих тренировок.

Беспроводной костюм EMS | Тренировочный костюм EMS

Добро пожаловать в костюмы Brute

3 YD Strong Suits + 1 Energy Box 899,01 $

ВАШИ УСИЛЕНИЯ

УСИЛИТЕЛИ ВАШЕЙ СИЛЫ

Во время EMS-тренировки соответствующие мышцы сокращаются сильнее, чем при традиционной силовой тренировке; таким образом, интенсивность тренировки увеличивается, а выносливость мышц увеличивается. Этих миостимуляторов достаточно для улучшения и укрепления мышц, позвоночника, тела и всего остального. Таким образом, костюм EMS для всего тела выгоден в следующих сегментах.

• Развитие мышц
• Массаж
• Потеря веса

ПОЛУЧИТЕ ПОЯС EMS БЕСПЛАТНО С ПРОЧНЫМ КОСТЮМОМ

Травы способствующие похудению. — Простые рецепты

8.789 285

Какие травы нужно заваривать для похудения? Если вы мечтаете надеть вечернее платье на несколько размеров меньше или стесняетесь выйти на пляж в открытом купальнике, пора задуматься о том, как потерять несколько лишних килограммов.

Есть много вариантов программ, направленных на снижение веса, которые можно дополнить приемом чаев из трав способствующих похудению. Итак, рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью трав.

Для борьбы с лишним весом необходимы различные свойства лекарственных растений (в том числе, стимуляция расщепления жиров и пищеварения, снижение аппетита, улучшение обмена веществ, слабительный и мочегонный эффект и т. п.), поэтому наиболее эффективным будет применение растительных смесей, вот некоторые из них.

Сбор № 1.

Зеленый чай с добавлением веточек вишни способствует активации метаболизма в организме, расщеплению жиров и снижению уровня холестерина в крови. Оказывает защитное действие на сердце, и нейтрализует свободные радикалы.

Смешать 100г зеленого чая с 10 столовыми ложками высушенных измельченных веток вишни. Залить 1 чайную ложку сбора стаканом кипятка, настоять 15 минут, добавить мед по вкусу и пить после еды.

Сбор № 2.

Взять по столовой ложке травы одуванчика лекарственного, хвоща полевого и корневищ пырея ползучего, березовых почек, плодов тмина обыкновенного и ламинарии.

Полстакана измельченного сбора настоять в 200мл кипятка и пить по одной столовой ложке через 20 минут после завтрака и ужина.

Сбор № 3.

Взять по 50г корневища пырея ползучего, листьев мяты перечной, травы хвоща полевого, зверобоя продырявленного, тысячелистника обыкновенного, цветов ромашки лекарственной.

Чайную ложку трав тщательно измельченных и перемешанных залить стаканом кипяченной воды, настоять в течение полчаса, процедить. Пить дважды в день после приема пищи.

Сбор № 4.

Взять по 50г коры крушины ольховидной, корня одуванчика лекарственного, стальника колючего, лапчатки гусиной, кукурузных рылец, околоплодников фасоли обыкновенной, травы хвоща полевого, тысячелистника обыкновенного, любистка лекарственного.

Столовую ложку измельченной и тщательно перемешанной сбора залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов, затем процедить. Пить трижды в день, по полстакана настоя за 20 минут до еды.

Запомните, как бы не казались безопасны натуральные растительные настои и отвары, прежде, чем их принимать желательно посоветоваться с врачом. Особенно это касается сложных смесей.

Ведите здоровый образ жизни, пейте травяные чаи и будьте здоровы и красивы!

Информация о материале

Автор: Юлия

Опубликовано: 04 декабря 2017

Создано: 04 декабря 2017

Обновлено: 04 декабря 2017

• Назад
• Вперед

5 видов трав для похудения — Алтайский Кедр

Сезон похудения к лету можно считать открытым!
В погоне за стройностью важно обращать внимание не только на действенность тех или иных методов похудения, но и на их безопасность для здоровья.

Любой процесс гармоничного похудения начинается с очищения организма от шлаков и токсинов. Отличным помощником в этом станут лекарственные растения. Средства на основе естественных компонентов бережно относятся к вашему организму, имеют сбалансированное действие и подходят практически всем.

В фитотерапии различают несколько видов трав и растений, которые по-разному способствуют похудению:

1. Сжигающие жир — имбирь, куркума, лимонник.

Действуют путем расщепления липидных отложений в проблемных зонах, не дают усваиваться лишним калориям, а значит — тормозят набор лишнего веса. Кроме травяных чаев подобным действием обладают приправы — анис, куркума, розмарин.

2. Мочегонные травы — ромашка, сенна, лопух.

Они выгоняют излишки жидкости из подкожного жира, ускоряя метаболические процессы в организме. Способны показать быстрый результат. Но помните, что, увлекаясь подобным способом похудения, вы рискуете нарушить водно-электролитный баланс тела. Восполняйте запасы жидкости — пейте не менее 1,5-2 литров воды в день и прислушивайтесь к своему организму!

3.

Выводящие желчь — полынь, календула, аир, кукурузные рыльца.

Нормализуют работу печени, благодаря чему выводятся негативно влияющие на обменные процессы токсины.

4. Усиливающие метаболизм

В этой категории собраны травы, обладающие слабительным эффектом (облепиха, сенна, укроп, фенхель), а также нормализующие обменные процессы пищеварительного тракта (листья брусники, солодка, ревень).

Слабительные травы помогают избавиться от зашлакованности, вместе с тем уходят и лишние килограммы. Но к такому методу очищения стоит относиться внимательно — при излишнем усердии в употреблении травяных чаев, вымываются не только шлаки и токсины, но и полезные вещества.

5. Снижающие аппетит

Основной проблемой на пути к похудению является слабое или неконтролируемое вовсе чувство голода. Желудок привык к значительным объемам поступающей пищи и при резком сокращении порций мозг все чаще начинает подавать сигналы об испытываемом голоде. Здесь на помощь приходят растения, которые благодаря своим особенностям могут обмануть мозг. Водоросли — спирулина, ламинария и фукус пузырчатый обладают свойством увеличиваться в желудке, создавая обманчивое ощущение сытости. Побороть чувство голода также способны травы с клейкой, слизистой основой. Дягель обыкновенный и корни алтея обволакивают стенки кишечника, «обманывая» рецепторы и подавая сигнал о сытости.

Но даже в похудении при помощи растительных средств важно помнить, что во всем нужно соблюдать рекомендации производителей и слушать свой организм, чтобы в погоне за здоровьем и красотой не получить обратного эффекта.

Фиточай «Алтай» №3 «Для похудения с кассией и мятой», 20 ф/п

Фиточай «Алтай» №13 «Легкость и чистота», 20 ф/п

Фиточай «Алтай» №24 «Фитнес-чай», 20 ф/п

Фиточай «Алтай» №35 «Очищающий с расторопшей», 20 ф/п

13 трав, которые могут помочь вам похудеть

Некоторые травы и специи могут способствовать снижению веса в дополнение к питательной диете и регулярной физической активности. Это может включать, среди прочего, кайенский перец и корицу.

Ни для кого не секрет, что то, что вы кладете на тарелку, играет центральную роль в похудении.

Но не менее важным может быть и то, что вы держите в шкафчике для специй.

Доказано, что многие травы и специи борются с тягой к еде, способствуют сжиганию жира и снижению веса.

Вот 13 удивительных трав, которые помогут вам похудеть.

1. Пажитник

Пажитник — обычная бытовая пряность, полученная из Trigonella foenum-graecum , растения, принадлежащего к семейству бобовых.

Несколько исследований показали, что пажитник может помочь контролировать аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи, что способствует снижению веса.

Одно исследование с участием 18 человек показало, что ежедневный прием 8 граммов клетчатки пажитника увеличивает чувство сытости и снижает чувство голода и потребление пищи по сравнению с контрольной группой (1).

Другое небольшое исследование показало, что прием экстракта семян пажитника снижает ежедневное потребление жиров на 17% по сравнению с плацебо. Это привело к меньшему количеству калорий, потребляемых в течение дня (2).

Резюме Пажитник — это специя
, которая, как было доказано, снижает аппетит и потребление пищи, способствуя снижению веса.

2. Кайенский перец

Кайенский перец — это разновидность перца чили, широко используемая для придания пикантного вкуса многим блюдам.

Он содержит соединение капсаицин, которое придает кайенскому перцу характерную остроту и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что капсаицин может немного ускорить метаболизм, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (3, 4).

Капсаицин также может уменьшать чувство голода, способствуя снижению веса.

Одно небольшое исследование показало, что прием капсул с капсаицином повышает уровень сытости и снижает общее потребление калорий (5).

Другое исследование с участием 30 человек показало, что прием пищи, содержащей капсаицин, снижает уровень грелина, гормона, ответственного за стимуляцию чувства голода (6).

Резюме Кайенский перец — это перец чили типа
, который содержит капсаицин, который, как было доказано, повышает метаболизм
и снижает чувство голода и потребление калорий.

3. Имбирь

Имбирь – это пряность, полученная из корневища цветущего растения имбиря, Zingiber officinale .

Имбирь часто используется в народной медицине как натуральное средство от широкого спектра заболеваний. Некоторые исследования показывают, что имбирь также может способствовать снижению веса.

Один обзор 14 исследований на людях показал, что добавление имбиря значительно снижает как массу тела, так и жир на животе (7).

Другой обзор 27 исследований на людях, животных и в пробирке также показал, что имбирь может помочь снизить вес за счет увеличения метаболизма и сжигания жира, одновременно уменьшая поглощение жира и аппетит (8).

Резюме Имбирь, специя
, обычно используемая в народной медицине, может способствовать снижению веса. Исследования показывают, что 9 мая0030 увеличивают обмен веществ и сжигание жира, а также уменьшают поглощение жира и аппетит
.

4. Орегано

Орегано – это многолетнее травянистое растение, принадлежащее к тому же семейству растений, что и мята, базилик, тимьян, розмарин и шалфей.

Он содержит карвакрол, сильнодействующее соединение, которое может способствовать снижению веса.

Одно исследование на мышах, получавших диету с высоким содержанием жиров, которая либо содержала карвакрол, либо не содержала его, показало, что те, кто получал карвакрол, набирали значительно меньшую массу тела и жировые отложения, чем контрольная группа.

Также было обнаружено, что добавки карвакрола непосредственно воздействуют на некоторые специфические гены и белки, которые контролируют синтез жира в организме (9).

Тем не менее, исследования влияния орегано и карвакрола на потерю веса все еще очень ограничены. В частности, отсутствуют исследования на людях.

Резюме Орегано — это трава
, которая содержит карвакрол. Одно исследование на животных показало, что карвакрол может помочь снизить вес и набор жира за счет изменения синтеза жира в организме. Человеческий
отсутствуют исследования орегано и потери веса.

5. Женьшень

Женьшень — это растение с полезными для здоровья свойствами, которое часто считается основным продуктом традиционной китайской медицины.

Его можно разделить на несколько различных типов, включая корейский, китайский и американский, все из которых принадлежат к одному и тому же роду растений женьшеня.

Многие исследования показали, что это сильнодействующее растение может способствовать снижению веса.

Одно небольшое исследование показало, что прием корейского женьшеня два раза в день в течение восьми недель приводит к количественному снижению массы тела, а также к изменениям в составе микробиоты кишечника (10).

Аналогичным образом, исследование на животных показало, что женьшень борется с ожирением, изменяя образование жира и замедляя всасывание жира в кишечнике (11).

Однако необходимы более качественные и крупномасштабные исследования, чтобы изучить влияние женьшеня на потерю веса у людей.

Резюме Женьшень, который часто используется в
традиционной китайской медицине, может стимулировать потерю веса, замедлять всасывание жира и изменять образование жира.

6. Караллума Фимбриата

Caralluma Fimbriata — это трава, которую часто добавляют во многие таблетки для похудения.

Считается, что он работает за счет повышения уровня серотонина, нейротрансмиттера, который напрямую влияет на аппетит (12, 13).

Одно 12-недельное исследование с участием 33 человек показало, что у участников, принимавших Caralluma Fimbriata , наблюдалось значительно большее снижение жира на животе и массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо (14).

Другое небольшое исследование показало, что потребление 1 грамма Caralluma Fimbriata ежедневно в течение двух месяцев приводил к снижению веса и уровня голода по сравнению с контрольной группой (15).

Резюме Caralluma
Fimbriata — это трава, обычно используемая в таблетках для похудения, которая может помочь снизить
аппетит и стимулировать потерю веса.

7. Куркума

Куркума — это специя, известная благодаря своему аромату, яркому цвету и мощным целебным свойствам.

Большая часть пользы для здоровья связана с наличием куркумина, химического вещества, воздействие которого на все, от воспалений до потери веса, было тщательно изучено.

Одно исследование с участием 44 человек с избыточным весом показало, что прием куркумина два раза в день в течение одного месяца был эффективен для увеличения потери жира, уменьшения жира на животе и увеличения потери веса до 5% (16).

Аналогичным образом, исследование на животных показало, что введение мышам куркумина в течение 12 недель снижает массу тела и жировые отложения за счет блокирования синтеза жира (17).

Однако имейте в виду, что в этих исследованиях используется концентрированное количество куркумина, намного превышающее количество, присутствующее в обычной дозе куркумы.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить влияние куркумы на потерю веса.

Резюме Куркума — это специя
, содержащая куркумин, который, как было показано в
исследованиях на людях и животных, способствует снижению веса и сжиганию жира.

8. Черный перец

Черный перец — обычная домашняя пряность, получаемая из сушеных плодов Piper nigrum , цветущей лианы, произрастающей в Индии.

Он содержит сильнодействующее соединение под названием пиперин, которое обеспечивает его острый вкус и потенциальные эффекты снижения веса.

Одно исследование показало, что добавки с пиперином помогли снизить массу тела у крыс на диете с высоким содержанием жиров даже без изменений в рационе питания (18).

Исследование в пробирке также показало, что пиперин эффективно ингибирует образование жировых клеток (19).

К сожалению, текущие исследования по-прежнему ограничиваются исследованиями в пробирках и на животных.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как пиперин и черный перец могут влиять на потерю веса у людей.

Резюме Черный перец содержит
пиперин, который, как было показано в исследованиях в пробирке и на животных, помогает снизить массу тела и ингибировать образование жировых клеток
. Исследования на людях отсутствуют.

9. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre — это трава, которая часто используется в качестве натурального средства для снижения уровня сахара в крови.

Однако некоторые исследования показывают, что он также может быть полезен тем, кто хочет похудеть.

Он содержит соединение, называемое гимнемовой кислотой, которое может помочь уменьшить воспринимаемую сладость продуктов, чтобы предотвратить тягу к сладкому (20).

Фактически, одно исследование пришло к выводу, что прием Gymnema sylvestre снижает как аппетит, так и потребление пищи по сравнению с контрольной группой (21).

Трехнедельное исследование на животных также показало, что употребление в пищу этой травы помогало поддерживать массу тела у крыс на диете с высоким содержанием жиров (22).

Резюме Gymnema sylvestre — это
трава, часто используемая для снижения уровня сахара в крови. Исследования на людях и животных показывают, что он
может также способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и потребления пищи.

10. Корица

Корица — это ароматная пряность, изготавливаемая из внутренней коры деревьев рода Cinnamomum .

Он богат антиоксидантами и полезен для здоровья. Некоторые исследования даже показали, что корица может увеличить потерю веса.

Он особенно эффективен для стабилизации уровня сахара в крови, что может помочь снизить аппетит и чувство голода (23).

Исследования показывают, что особое соединение, содержащееся в корице, может имитировать действие инсулина, помогая переносить сахар из кровотока в клетки для использования в качестве топлива (24, 25).

Корица также может снижать уровень некоторых пищеварительных ферментов, замедляя расщепление углеводов (26).

Хотя эти эффекты потенциально могут снизить аппетит и привести к потере веса, необходимы дополнительные исследования для изучения влияния корицы непосредственно на вес.

Резюме Корица — это специя
, которая может снизить уровень сахара в крови, что может привести к снижению аппетита и чувства голода.

11. Экстракт зеленых кофейных зерен

Экстракт зеленых кофейных зерен обычно содержится во многих добавках для похудения.

Он сделан из необжаренных кофейных зерен с высоким содержанием хлорогеновой кислоты, что, как считается, объясняет его потенциальный эффект снижения веса.

Одно исследование показало, что употребление зеленого кофе снижает индекс массы тела (ИМТ) и жир на животе у 20 участников даже без изменений в потреблении калорий (27).

Другой обзор трех исследований показал, что экстракт зеленых кофейных зерен может снизить массу тела в среднем на 5,5 фунтов (2,5 кг). Однако исследователи отметили, что качество и объем доступных исследований были несколько ограниченными (28).

Таким образом, необходимы более качественные исследования для оценки эффективности зеленых кофейных зерен в снижении веса.

Краткое описание Экстракт зеленых кофейных зерен
производится из необжаренных кофейных зерен. Некоторые исследования показывают, что он
может помочь уменьшить вес тела и жир на животе.

12. Тмин

Тмин — это пряность, изготовленная из высушенных и измельченных семян Cuminum cyminum , цветущего растения семейства петрушки.

Он хорошо известен своим отчетливым ореховым вкусом, но также обладает полезными для здоровья свойствами, в том числе способностью ускорять потерю веса и сжигать жир.

Одно небольшое трехмесячное исследование показало, что женщины, употреблявшие йогурт с 3 граммами тмина два раза в день, потеряли больше веса и жира, чем контрольная группа (29).

Точно так же восьминедельное исследование показало, что взрослые, которые принимали добавку с тмином три раза в день, потеряли на 2,2 фунта (1 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо (30).

Резюме Тмин — это распространенная специя
, которая, как было показано, эффективно снижает массу тела и жировые отложения.

13. Кардамон

Кардамон — очень ценная пряность, изготовленная из семян растения семейства имбирных.

Он используется во всем мире как в кулинарии, так и в выпечке, но также может способствовать снижению веса.

Одно исследование на животных показало, что порошок кардамона помог уменьшить жир на животе у крыс на диете с высоким содержанием жиров и углеводов (31).

Аналогичным образом, другое исследование на животных показало, что черный кардамон, в частности, был эффективен в снижении как брюшного жира, так и общего жира в организме у крыс на диете с высоким содержанием жиров (32).

К сожалению, большинство исследований потенциала кардамона для похудения ограничивается исследованиями на животных.

Влияние кардамона на потерю веса у людей еще предстоит изучить.

Резюме Кардамон — высоко ценимая
специя, которая, как было показано, уменьшает живот и жировые отложения у некоторых животных
исследования. Исследования на людях отсутствуют.

Как безопасно использовать травы

При использовании в качестве приправы к пище вышеупомянутые травы и специи могут обеспечить взрывную пользу для здоровья с минимальным риском побочных эффектов.

Только не переусердствуйте. Придерживайтесь не более одной столовой ложки (14 граммов) в день и обязательно сочетайте их с цельными продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы еще больше ускорить потерю веса.

Если вы принимаете травы в виде добавок, важно придерживаться рекомендуемой дозировки, указанной на упаковке, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Кроме того, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты или симптомы пищевой аллергии, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу, которому вы доверяете.

Резюме При использовании в качестве приправы
большинство трав и специй представляют минимальный риск побочных эффектов. В форме добавки
лучше придерживаться рекомендуемой дозировки, чтобы избежать нежелательных
реакций.

The Bottom Line

Помимо того, что многие травы и специи придают пикантный вкус вашим любимым блюдам, многие травы и специи ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира и способствуют ощущению сытости.

Разнообразить свой шкафчик для специй — это простой и легкий способ увеличить потерю веса с минимальными усилиями.

Обязательно сочетайте эти травы с хорошо сбалансированной диетой и здоровым образом жизни, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств и похудеть.

Травяной чай для похудения: добавьте эти 3 ингредиента в свой чай, чтобы похудеть

Наверх

Сейчас читаю:

Травяной чай для похудения: добавьте эти 3 ингредиента в свой чай …

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 14 апреля 2021 г., 17:39 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Добавьте эти 3 ингредиента в свой чай, чтобы похудеть

В чашке обжигающе горячего чая есть что-то естественно успокаивающее и его бесспорная способность обеспечивать комфорт в самые безумные и хаотичные дни. Что, если бы мы сказали вам, что ваш любимый напиток на самом деле может сделать гораздо больше, чем просто успокоить душу и поднять настроение? Да, вы правильно прочитали. Одна из лучших особенностей чашки чая заключается в том, что она дает простор для экспериментов. В то время как теплая чашка чая всегда пригодится во время насморка, добавление определенных ингредиентов в чай ​​также может помочь начать процесс похудения. Да, мы рассказываем вам, как приготовить невероятно мощную чашку чая, чтобы помочь вам сбросить вес. Лучшая часть? Вам нужно будет добавить всего три ингредиента.

подробнее

02/6Простой детокс-чай, чтобы вернуться в форму

Интернет наводнен разнообразными детокс-напитками и травяными чаями, но мы предлагаем чрезвычайно простой, но действенный травяной чай. Этот травяной отвар поможет запустить метаболизм и ускорить процесс похудения. Вам понадобятся только имбирь, аджван (семена карамболя) и лимон.

подробнее

06/03​Невероятная польза адрака, аджвана и чая с лимоном

Важно отметить, что, хотя не существует такой вещи, как волшебные смеси, которые уменьшат ваш живот за одну ночь, включение детокс-напитков в ваш план диеты, безусловно, может иметь большое значение для вашего стремления похудеть. Все три ингредиента богаты антиоксидантами и могут способствовать снижению веса. Для несведущих: антиоксиданты борются со свободными радикалами, присутствующими в организме и вызывающими воспаление. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что регулярное употребление имбиря может привести к значительному снижению массы тела.

подробнее

04/6Этот чай поможет вам похудеть

Семена аджвана или карамболя, которые являются еще одним ключевым элементом в этом травяном чае, хорошо известны тем, что повышают ваш метаболизм, еще больше ускоряя процесс похудения, а также играют огромную роль в предотвращении проблем с пищеварением. Третий ингредиент, лимон, как известно, увеличивает ваш метаболизм, и есть веские неподтвержденные данные, которые связывают лимонную воду с потерей веса.

Подробнее

05/6 You Ture:

1. Полудюймовый имбирь

2. 1 Лимон

3. 1 чайная ложка семян CAROM (AJWAIN)

4. 1 Стекло

Ридмор

999. 1 Стекло

. 06/06​Как приготовить имбирно-лимонно-травяной чай в домашних условиях

Замочите 1 чайную ложку семян карамболя в воде на ночь. На следующий день нагрейте аджванскую воду в кастрюле, добавьте в смесь мелко нарезанный имбирь и дайте закипеть. Процедите травяной чай, добавьте чайную ложку лимонного сока и наслаждайтесь чаем! Вы также можете добавить мед или пальмовый сахар по своему вкусу.

Вы можете заменить утреннюю чашку чая или кофе масала этим напитком, способствующим похудению!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ЭТА СТАТЬЯ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей.