Похудения — Страница 10 — Сиеста Доставка еды

Боннский суп для похудения рецепт с фото: Боннский суп: рецепт от Шефмаркет

Posted on 14.06.202329.03.2023 by admin Leave a Comment

Боннский суп для похудения — простые и эффективные советы по приготовлению: рецепт с фото и видео

Боннский суп для похудения используется в качестве терапии при заболеваниях, связанных с ожирением или в случае, если срочно необходимо сбросить лишний вес. Диета – это не всегда экстренное похудение, часто это питание для улучшения здоровья или поддержания себя в отличной форме. Рецепт боннского супа очень полюбился поклонникам диет и правильного питания.

Множество рецептов создано на сегодняшний день, важно помнить, что каждый организм индивидуален и для каждого человека есть свое идеальное меню. Нужно уметь рассчитать норму калорий белков и углеводов для себя и, исходя из этих показателей, составлять ежедневный рацион.

Боннский суп для похудения обычно состоит из овощей и ярких специй, соль в такой суп не добавляют и масло тоже. Белокочанную капусту измельчить и отправить варится на средний огонь. Нашинковать морковь, порезать помидоры, лук, сельдерей и добавить овощи в кастрюлю. Варить 30 минут. После остывания суп можно измельчить. Соль не рекомендуется добавлять в суп, ее легко заменить пряными специями, например, сушеной петрушкой, перцем, карри. Перед подачей добавить натертый имбирь.

Порционно для смягчения вкуса боннского супа добавьте соевый соус без соли 1 ст.л.

Как приготовить боннский суп для похудения — 15 разновидностей

Боннский суп для похудения классический рецепт
Боннская грибовница для похудения — боннский суп с грибами
Сытный боннский суп на курином бульоне для похудения
Наваристый боннский супчик со свеклой для похудения
Жиросжигающий боннский суп с паприкой и специями
Холодный летний боннский суп-коктейль для похудения
Боннский суп-пюре для похудения
Боннский суп с чечевицей и цветной капустой для похудения
Боннский суп для похудения с зеленым горошком
Боннский суп для похудения с куриной грудкой
Сытный овощной боннский суп с корнем сельдерея и картофелем
Боннский суп для похудения с морской капустой
Весенний боннский суп для похудения с крапивой
Боннский суп для похудения со шпинатом
Боннский суп для похудения с брокколи и цветной капустой

Боннский суп для похудения классический рецепт

Классический рецепт боннского супа идеален для быстрого и эффективного похудения. Такой суп необходимо кушать в течение одной недели в любом количестве, но разбавляя меню фруктами и овощами. Количество порций остается на ваше усмотрение.

Для приготовления 8 порций понадобится:

Белокочанная капуста – 800 гр
Лук репчатый – 6 шт
Томат – 3 шт
Болгарский перец – 2 шт
Морковь – 2 шт
Сельдерей – 1 пучок
Карри, черный перец, чеснок
Лимонный сок – 1 ст.л.
Вода – 2 литра
Свежая зелень порционно

Приготовление:

Все овощи помыть, очистить при необходимости, нарезать на кубики, капусту мелко нашинковать. Поставить на средний огонь воду и добавлять поочередно овощи. Сложить морковь в кипящую воду, после капусту, сельдерей, лук, через 10 минут опустить в кипящий бульон перец и томаты, варить 10 минут.

В конце варки засыпать специи: перец, карри, добавить чеснок. Добавить сок лимона. Суп получается густой и насыщенный. Варим еще 10 минут. После выключения добавляем в кастрюлю измельченную свежую зелень, закрываем крышкой и даем настояться. Подавать горячим или холодным.

Жесткие шкурки с томатов можно убрать тонким ножом, обдав их предварительно кипятком.

Боннская грибовница для похудения — боннский суп с грибами

Грибы — источник важных для организма человека микроэлементов, при этом грибы низкокалорийный продукт. Они быстро и надолго насыщают, поэтому при похудении грибами можно заменить мясо в ежедневном рационе.

Ингредиенты:

Грибы ассорти– 200 гр
Капуста белокочанная – 300 гр
Лук – 2 шт
Помидор -2 шт
Морковь — 2 шт
Болгарский перец -2 шт

Приготовление:

Грибы варить 20 минут, после добавить измельченную капусту. Лук, морковь и помидоры порезать кубиками, потушить 5-10 минут (при желании обжарить на небольшом количестве масла). Перец нарезать кубиками и также закинуть в кастрюлю. Варить в общей сложности 30-40 минут. Порционно добавить обезжиренный йогурт. Приятного аппетита!

Сытный боннский суп на курином бульоне для похудения

На переваривание такого легкого супа тратится больше энергии, чем потребляется. Разнообразьте свое диетическое меню боннским супчиком на курином бульоне.

Ингредиенты:

Капуста – 300 гр
Куриный бульон – 1 литр
Морковь – 150 гр
Чеснок – 3 зубчика
Сельдерей – 150 гр
Цветная капуста – 300 гр
Болгарский перец – 25 гр
Лук – 100 гр
Помидор – 1 шт
Сушеные томаты – 4 шт
Зелень укропа и петрушки — по вкусу
Базилик, куркума, кориандр, черный перец
Лимон – ½ часть лимона

Приготовление:

Бульон поставить на плиту. Белокочанную капусту измельчить, цветную капусту разобрать на соцветия, морковь нарезать соломкой, болгарский перец кубиками. В кипящий бульон опустить капусту, следом морковь и перец. Варить 10 минут. Сельдерей, лук нарезать. Помидор очистить и нарезать кубиком.

В суп добавить сельдерей, лук и помидор, чеснок. Варить 5 минут. Нарезать вяленые томаты, добавить в суп вместе со специями. Чеснок раздавить плоской стороной ножа, измельчить. Выдавить сок половинки лимона. Варить еще 5 минут. После выключения настаивать 10 минут. Суп в тарелке посыпать свежей зеленью.

Наваристый боннский супчик со свеклой для похудения

Свекла – потрясающий овощ, уникален по своему составу. Очищающий эффект этого чудо овоща сложно недооценить. Отвар свеклы помогает против запоров, обладает мягким мочегонным свойством. Обогащает организм калием и железом и очищает от токсинов.

Ингредиенты:

Свекла – 3 шт
Капуста -400 гр
Лук – 3 шт
Помидоры – 2 шт
Чеснок – 3 зубчика
Петрушка, укроп, зеленый лук

Приготовление:

Отварить очищенную и помытую свеклу в течение часа, после достать корнеплод и дать остыть. В свекольный бульон положить порезанную капусту, измельченный лук, бланшированные помидоры и варить на среднем огне. Остывшую свеклу нарезать кубиками и опустить в суп. Спустя полчаса выключить плиту, в кастрюлю натереть чеснок, закрыть крышкой и оставить томиться на 15 минут. Перед подачей добавить свежую зелень.

Жиросжигающий боннский суп с паприкой и специями

Большое количество пряных и острых продуктов в супе усиливает процесс похудения, благодаря разогревающему эффекту. Главное не переборщить и оставить блюдо съедобным! Приятного аппетита и качественного похудения!

Ингредиенты:

Свежая белокочанная капуста — 500 гр
Помидоры без соли в собственном соку – 1 банка
Сельдерей — 4 черенка
Лук репчатый – 2 шт
Паприка — 1 шт
Морковь — 1 шт
Пастернак — ½ шт
Чеснок — 3 зубчика
Петрушка, кинза, зеленый лук по вкусу
Имбирь – 50 гр
Специи: карри орегано базилик, лавровый лист, соль – 1 щепотка

Приготовление:

Капусту нарезать кубиками, лук измельчить. Нашинковать морковь, сельдерей, паприку и имбирь. Собрать все овощи в кастрюлю, в которой будет вариться суп. Посолить. Залить водой. После закипанию убавить огонь. Добавить в суп специи. Варить 20 минут. Порционно добавить свежую зелень.

Холодный летний боннский суп-коктейль для похудения

Летом легко оставаться стройной, в жару не всегда появляется желание плотно покушать. Хочется простой и освежающей пищи. Холодный летний боннский суп сможет насытить и утолить жажду в знойную жару.

Ингредиенты:

Капуста – 300 гр
Морковь – 1 шт
Помидор – 2 шт
Перец – 1 шт
Сельдерей – 2 стебля
Зелень свежая по вкусу
Лед кубиками порционно

Приготовление:

Овощи помыть и очистить. Порезать на очень маленькие квадратики. Традиционно сварить овощи до мягкого состояния, добавить соль и специи по вкусу. Порционно в тарелку насыпать измельченную свежую зелень и положить 2-3 кубика льда.

При замораживании в лед можно добавить любые сушеные или свежие травы.

Боннский суп-пюре для похудения

Легкий перекус в удобном формате, легко взять с собой в спортзал или на тренировку. От такого супа не будет тяжести, он прекрасно удалит чувство голода и жажду. Ведь главное при любой диете – не оставаться голодным.

Ингредиенты:

Помидоры — 8 шт
Болгарский перец — 2 шт
Укроп и петрушка – 1 пучок
Лук — 6 шт
Корень сельдерея – 20 гр
Капуста 1 кочан

Приготовление:

Залить помидоры кипятком, чтобы было легче отделить шкурки. Овощи: лук, перец, капусту порезать на маленькие кубики. Очистить размягченные помидоры и порезать. Залить овощи водой и тушить на среднем огне 30 минут. После спюрировать блендером.

Боннский суп с чечевицей и цветной капустой для похудения

В погоне за стройностью не стоит забывать о здоровье. Сделать диетический суп более питательным помогут различные бульоны. Чечевичный бульон — прекрасная белковая основа для боннского супа, которая не навредит вашей фигуре.

Ингредиенты:

Чечевица – 200 гр
Сельдерей – 2 пучка
Помидор – 2 шт
Сладкий перец – 1 шт
Капуста цветная – 200 гр
Лук – 1 шт

Приготовление:

Чечевицу предварительно замочим на 2 часа в горячей воде. Пока чечевица набирается живительной влаги, приготовим остальные ингредиенты цветную капусту, сельдерей порежем на средние кусочки. Лук и помидор тоже. Тщательно промываем чечевицу, заливаем холодной водой и ставим на средний огонь. Важно, чтобы овощи не переварились, поэтому спустя 30 минут варки кладем их в кастрюлю к чечевице. Варим 15 минут. Суп готов.

Боннский суп для похудения с зеленым горошком

Зеленый горошек – продукт, содержащий огромное количество полезных витаминов и минералов, это и витамин А, С, В, калий, кальций, железо, магний. Горошек обладает мочегонным эффектом. Для здорового похудения смело добавляйте зеленый горошек в боннский суп.

Ингредиенты:

Свежая белокочанная капуста – 300-400 гр
Перец – 1 шт
Морковь – 1 шт
Помидоры – 2-3 шт
Горошек свежий или замороженный – 150-200 гр
Соль, перец, лавровый лист, зелень по вкусу

Приготовление:

Нарезать капусту шашками, залить 2 литрами воды и поставить на плиту. Кипятить в течение 10 минут. После добавить в кастрюлю нарезанные морковь и лук. Варить 10 минут. Посолить. Помидоры снять кожицу порезать и закинуть в суп. Далее добавить перец и горошек. Варить суп еще 5-7 минут. Украсить зеленью.

Боннский суп для похудения с куриной грудкой

Белок – очень важный строительный компонент, и при неправильно составленной диете можно его недополучить. Чтобы избежать проблем со здоровьем, добавьте в диетическое меню дневную норму белка, например куриную грудку.

Ингредиенты:

Куриная грудка – 100 гр
Капуста – 300 гр
Помидор – 3 шт
Перец сладкий – 2 шт
Кабачок – 1 шт
Лук – 1 шт
Соль по вкусу
Соус чили по вкусу

Приготовление:

Отварить грудку, бульон использовать как основу для супа, остывшее мясо следует нарезать. В кастрюлю отправить нашинкованную и слегка отжатую капусту, порезанный кабачок. После измельченный лук и помидор. Посолить. Варить 40 минут. Добавить приготовленное мясо. Перед подачей в тарелку с супом капнуть соус чили. Приятного аппетита!

Сытный овощной боннский суп с корнем сельдерея и картофелем

Сытный овощной боннский суп – превосходная вариация классического блюда, его можно включить в свой ежедневный рацион после выхода из жесткой диеты.

Ингредиенты:

Картофель — 6 шт
Капуста — 500 гр
Сладкий лук – 2 шт
Корень сельдерея – 300 гр
Растительное масло – 1 ч.л.
Приправы по вкусу
Свежий укроп и кинза – 1 пучок

Приготовление:

Капусту нашинковать, опустить в кипящую воду. Очистить от кожи корень сельдерея и нарезать средними кубиками. Картофель, морковь также порезать на средние кубики. Опустить овощи в кастрюлю. На разогретую сковороду выложить измельченный лук. Спустя 5 минут после закипания посолить соль и сдобрить любимыми приправами. В конце варки покрошить в суп свежий укроп и кинзу.

Чтобы суп хранился дольше, картофель можно сварить отдельно и добавлять по мере необходимости

Боннский суп для похудения с морской капустой

Аппетитный и необычайно ароматный суп с морской капустой разбавит скучный диетический рацион.

Ингредиенты:

Морская капуста консервированная – 200 гр
Сельдерей – 3 черенка
Помидор – 3 шт
Лук – 2 шт
Морковь – 2 шт
Капуста белокочанная – 400 гр
Чеснок – 2 зубчика
Овощной бульон – 1 литр
Лимон

Приготовление:

Заранее приготовленный бульон поставить на средний огонь. Загрузить в кастрюльку нашинкованную капусту, измельченный сельдерей. Морковь и чеснок натереть, лук порезать кубиками. Тушить лук, чеснок, морковь на сильном огне 10 минут. Добавить порезанные помидоры, перемешать и положить в суп. Варить 30 минут. После выключения супа добавить морскую капусту. Добавить сок лимона по вкусу.

Весенний боннский суп для похудения с крапивой

Весной созревает крапива, на дачных огородах и в садах ее огромное количество и хотя растет она сорняком, менее полезной от этого не становится. Крапива отлично дополнит боннский суп.

Ингредиенты:

Крапива – 1 пучок
Капуста – 500 гр
Морковь – 2 шт
Помидор – 3 шт
Лук – 3 шт
Сельдерей – 1 пучок
Черный перец, соль по вкусу

Приготовление:

Подготовленные овощи капусту, морковь опустить в кипящую подсоленную воду и варить 20 минут. Крапиву залить кипятком, остудить и порезать. Выложить в суп. Нарезанный помидор, стебель сельдерея, лук также выложить в суп. Поперчить. Если ограничения по диете не жесткие, можно добавить ложку маложирной сметаны в тарелку с супом. Вкуснятина!

Для боннского супа лучше использовать молодые листья крапивы, в ней больше питательных веществ.

Боннский суп для похудения со шпинатом

Овощной витаминный микс в тарелке – главный компонент диеты или разгрузочного дня. Побольше шпината и позитивного настроения, поменьше негатива!

Ингредиенты:

Шпинат — 200 гр
Капуста – 400 гр
Сельдерей – 300 гр
Морковь – 3 шт
Лук – 4 шт
Томатный сок – 0,5 литра
Базилик сушеный – 1 ч.л
Петрушка сушеная – 1 ч.л.
Черный перец – 0,5 ч.л.
Льняное семя – 1 ч.л

Приготовление:

Овощи помыть и почистить, нарезать на кусочки произвольной формы. Капусту натереть. Шпинат при необходимости разморозить и измельчить. Поставить овощи варится, залив 1 литром воды. Морковь и лук порезать и потушить в томатном соке, после положить в суп. Варить после закипания на среднем огне 25-30 минут. Посыпать специями. При желании посолить. Украсить льяным семенем. Кушать подано!

При готовке легко использовать замороженный шпинат, при замораживании он не теряет своих полезных свойств.

Боннский суп для похудения с брокколи и цветной капустой

Если у вас под рукой не оказалось белокочанной капусты, ее можно заменить цветной капустой или брокколи.

Ингредиенты:

Брокколи – 400 гр
Цветная капуста – 300 гр
Сельдерей – 2 пучка
Лук репчатый – 4 шт
Морковь – 2 шт
Розмарин, тимьян – 1 ч.л.

Приготовление:

Технология приготовления не отличается от рецепта классического супа. Подготовленные заранее овощи залить водой и поставить вариться. Капуста брокколи и цветная варится быстрее, чем белокочанная, поэтому после закипания варить 15-20 минут. Всыпать приправы и настаивать 10 -15 минуть. Приятного аппетита!

Боннский суп для похудения — простые и эффективные советы по приготовлению: рецепт с фото и видео

Порционно для смягчения вкуса боннского супа добавьте соевый соус без соли 1 ст.л.

Как приготовить боннский суп для похудения — 15 разновидностей

Боннский суп для похудения классический рецепт
Боннская грибовница для похудения — боннский суп с грибами
Сытный боннский суп на курином бульоне для похудения
Наваристый боннский супчик со свеклой для похудения
Жиросжигающий боннский суп с паприкой и специями
Холодный летний боннский суп-коктейль для похудения
Боннский суп-пюре для похудения
Боннский суп с чечевицей и цветной капустой для похудения
Боннский суп для похудения с зеленым горошком
Боннский суп для похудения с куриной грудкой
Сытный овощной боннский суп с корнем сельдерея и картофелем
Боннский суп для похудения с морской капустой
Весенний боннский суп для похудения с крапивой
Боннский суп для похудения со шпинатом
Боннский суп для похудения с брокколи и цветной капустой

Боннский суп для похудения классический рецепт

Для приготовления 8 порций понадобится:

Белокочанная капуста – 800 гр
Лук репчатый – 6 шт
Томат – 3 шт
Болгарский перец – 2 шт
Морковь – 2 шт
Сельдерей – 1 пучок
Карри, черный перец, чеснок
Лимонный сок – 1 ст.л.
Вода – 2 литра
Свежая зелень порционно

Приготовление:

Жесткие шкурки с томатов можно убрать тонким ножом, обдав их предварительно кипятком.

Боннская грибовница для похудения — боннский суп с грибами

Ингредиенты:

Грибы ассорти– 200 гр
Капуста белокочанная – 300 гр
Лук – 2 шт
Помидор -2 шт
Морковь — 2 шт
Болгарский перец -2 шт

Приготовление:

Сытный боннский суп на курином бульоне для похудения

Ингредиенты:

Капуста – 300 гр
Куриный бульон – 1 литр
Морковь – 150 гр
Чеснок – 3 зубчика
Сельдерей – 150 гр
Цветная капуста – 300 гр
Болгарский перец – 25 гр
Лук – 100 гр
Помидор – 1 шт
Сушеные томаты – 4 шт
Зелень укропа и петрушки — по вкусу
Базилик, куркума, кориандр, черный перец
Лимон – ½ часть лимона

Приготовление:

Наваристый боннский супчик со свеклой для похудения

Ингредиенты:

Свекла – 3 шт
Капуста -400 гр
Лук – 3 шт
Помидоры – 2 шт
Чеснок – 3 зубчика
Петрушка, укроп, зеленый лук

Приготовление:

Жиросжигающий боннский суп с паприкой и специями

Ингредиенты:

Свежая белокочанная капуста — 500 гр
Помидоры без соли в собственном соку – 1 банка
Сельдерей — 4 черенка
Лук репчатый – 2 шт
Паприка — 1 шт
Морковь — 1 шт
Пастернак — ½ шт
Чеснок — 3 зубчика
Петрушка, кинза, зеленый лук по вкусу
Имбирь – 50 гр
Специи: карри орегано базилик, лавровый лист, соль – 1 щепотка

Приготовление:

Холодный летний боннский суп-коктейль для похудения

Ингредиенты:

Капуста – 300 гр
Морковь – 1 шт
Помидор – 2 шт
Перец – 1 шт
Сельдерей – 2 стебля
Зелень свежая по вкусу
Лед кубиками порционно

Приготовление:

При замораживании в лед можно добавить любые сушеные или свежие травы.

Боннский суп-пюре для похудения

Ингредиенты:

Помидоры — 8 шт
Болгарский перец — 2 шт
Укроп и петрушка – 1 пучок
Лук — 6 шт
Корень сельдерея – 20 гр
Капуста 1 кочан

Приготовление:

Боннский суп с чечевицей и цветной капустой для похудения

Ингредиенты:

Чечевица – 200 гр
Сельдерей – 2 пучка
Помидор – 2 шт
Сладкий перец – 1 шт
Капуста цветная – 200 гр
Лук – 1 шт

Приготовление:

Боннский суп для похудения с зеленым горошком

Ингредиенты:

Свежая белокочанная капуста – 300-400 гр
Перец – 1 шт
Морковь – 1 шт
Помидоры – 2-3 шт
Горошек свежий или замороженный – 150-200 гр
Соль, перец, лавровый лист, зелень по вкусу

Приготовление:

Боннский суп для похудения с куриной грудкой

Ингредиенты:

Куриная грудка – 100 гр
Капуста – 300 гр
Помидор – 3 шт
Перец сладкий – 2 шт
Кабачок – 1 шт
Лук – 1 шт
Соль по вкусу
Соус чили по вкусу

Приготовление:

Сытный овощной боннский суп с корнем сельдерея и картофелем

Ингредиенты:

Картофель — 6 шт
Капуста — 500 гр
Сладкий лук – 2 шт
Корень сельдерея – 300 гр
Растительное масло – 1 ч.л.
Приправы по вкусу
Свежий укроп и кинза – 1 пучок

Приготовление:

Чтобы суп хранился дольше, картофель можно сварить отдельно и добавлять по мере необходимости

Боннский суп для похудения с морской капустой

Аппетитный и необычайно ароматный суп с морской капустой разбавит скучный диетический рацион.

Ингредиенты:

Морская капуста консервированная – 200 гр
Сельдерей – 3 черенка
Помидор – 3 шт
Лук – 2 шт
Морковь – 2 шт
Капуста белокочанная – 400 гр
Чеснок – 2 зубчика
Овощной бульон – 1 литр
Лимон

Приготовление:

Весенний боннский суп для похудения с крапивой

Ингредиенты:

Крапива – 1 пучок
Капуста – 500 гр
Морковь – 2 шт
Помидор – 3 шт
Лук – 3 шт
Сельдерей – 1 пучок
Черный перец, соль по вкусу

Приготовление:

Для боннского супа лучше использовать молодые листья крапивы, в ней больше питательных веществ.

Боннский суп для похудения со шпинатом

Ингредиенты:

Шпинат — 200 гр
Капуста – 400 гр
Сельдерей – 300 гр
Морковь – 3 шт
Лук – 4 шт
Томатный сок – 0,5 литра
Базилик сушеный – 1 ч.л
Петрушка сушеная – 1 ч.л.
Черный перец – 0,5 ч.л.
Льняное семя – 1 ч.л

Приготовление:

При готовке легко использовать замороженный шпинат, при замораживании он не теряет своих полезных свойств.

Боннский суп для похудения с брокколи и цветной капустой

Если у вас под рукой не оказалось белокочанной капусты, ее можно заменить цветной капустой или брокколи.

Ингредиенты:

Брокколи – 400 гр
Цветная капуста – 300 гр
Сельдерей – 2 пучка
Лук репчатый – 4 шт
Морковь – 2 шт
Розмарин, тимьян – 1 ч.л.

Приготовление:

Рецепт супа с ветчиной и нутом

Перейти к основному содержанию

Назовите лучшее занятие для воскресного осеннего воскресенья, чем варка уютного супа. (О, и сбор яблок не в счет.) Приготовленный из сухого гороха нут намного нежнее, чем его консервированный аналог, и, несмотря на то, что вам говорили, для замачивания даже не требуется . Мы готовим их прямо из пакета, а затем используем аромат их кулинарной жидкости, чтобы сделать основу для сливочного супа с фасолью. Небольшое количество ветчины — в виде копченой рульки — имеет большое значение. С этой кости много мяса не получишь; его основной вклад — соленость, дымность и шелковистая, богатая текстура. Если у вас нет или вы не можете найти рульку, используйте несколько унций бекона.

Все продукты, представленные на Bon Appétit, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то по приведенным ниже розничным ссылкам, мы получаем партнерскую комиссию.

Measuring Spoons
$10 At Bon Appétit Market
Measuring Cups
$18 At Bon Appétit Market
Large Pot
$55 At Amazon
Large Basting Spoon
$16.37 At Amazon
Vegetable Peeler
$10 At Amazon
Chef’s Knife
$34.53 At Amazon
Cutting Board
$10 At IKEA
Blender
$45 At Amazon
Ladle
$8 На Amazon

Ингредиенты

4–6 порций

фунта сушеного нута, промытого, собранного

ст. кошерная соль и многое другое

Морковь

Большой лук

Чеснок

Копченой Хок

Оливковое масло в экстра-вирсингах, а также больше для переворота

10003

чашки оливкового олив. . молотые хлопья красного перца

ч. л. семена тмина

ч. л. копченая паприка

Свежемолотый черный перец

пучок кудрявой капусты

Подготовка

Шаг 1
Поместите 1 фунт сушеного нута в большую кастрюлю и залейте 4 квартами. вода . Приправьте 2 ст. соли и довести до кипения на сильном огне и варить, снимая пену, которая поднимается на поверхность, около 20 минут. Уменьшите огонь до средне-слабого и доведите до кипения.
Шаг 2
Пока вода закипает, очистите 2 моркови . Разрежьте 1 большую луковицу пополам через корень и удалите бумажную кожицу. Разбить и очистить 8 зубчиков чеснока .
Шаг 3
Добавьте моркови , лука , чеснока , 1 копченую рульку и ¼ чашки оливкового масла первого отжима в кастрюлю. Добавить 1 ч. л. молотые хлопья красного перца , 1 ч. л. семян тмина и по 1 ч. л. паприка копченая ; приправьте несколькими кусочками черного перца и перемешайте.
Шаг 4
Отрегулируйте огонь так, чтобы кипело при слабом кипении, и готовьте, периодически помешивая и доливая воду, чтобы нут был погружен не менее чем на 2 дюйма, пока нут не станет полностью мягким, 1,5–2,5 часа (это может потребоваться больше времени, в этом случае продолжайте варить, проверяя каждые 15 минут или около того).0003
Шаг 5
Тем временем отделите листья 1 пучок кудрявой капусты от стеблей, затем разорвите листья на кусочки примерно 2 дюйма. Отложите в сторону.
Шаг 6
Шумовкой переложите рульку на разделочную доску. ; дайте постоять, пока достаточно не остынет, примерно 5 минут. Используя ту же ложку, переложите морковь и лук в блендер или кухонный комбайн. Выкопайте 2 чашки нута и добавьте в блендер, затем окуните мерную чашку в суп, чтобы собрать 1 чашку жидкости и перелейте в блендер. Перемешивайте, пока смесь не станет однородной, около 30 секунд (поочередно переложите овощи, нут и жидкость в глубокую миску и используйте погружной блендер).0003
Шаг 7
Вылейте пюре обратно в суп (это то, что сделает суп густым, сливочным и сочным). Добавьте отложенную капусту и перемешайте, чтобы погрузить в воду.
Шаг 8
Снять мясо с рульки, удалив кожу, кости и любые крупные куски жира и хрящей, и нарезать на ½-дюймовые кусочки; добавить в суп. Варить на медленном огне, периодически помешивая, пока зелень не станет очень нежной, а суп не станет очень мягким. немного загустеет, около 45 минут
Шаг 9
С помощью половника разлейте суп по тарелкам
Этап 10
Сбрызнуть маслом; приправить солью и черным перцем.
Шаг 11
Заранее: Суп можно приготовить за 2 дня. Дайте остыть, затем переложите в герметичный контейнер и охладите. Разогрейте на среднем огне, добавляя воду, если необходимо, чтобы размягчить.

Войдите в систему или Подпишитесь
, чтобы оставить оценку или отзыв

Как бы вы оценили Суп из нута с ветчиной?

Оставить отзыв

Отзывы (114)

Back to TopTriangle

Этот рецепт нуждался в некоторой доработке. Думаю, в следующий раз попробую приготовить мирапуа вместо лука и моркови. Я использовала консервированный нут, чтобы сократить время приготовления на час, и добавила свою смесь приправ в конце, чтобы добавить больше вкуса.
- Chantel
- Вашингтон, округ Колумбия
- 7/10/2022
Хорошо, обычно я не слушаю все шаги рецепта, но я не откажусь от него Было очень вкусно. Я давно хотел приготовить по оригинальному рецепту, но 2-часовое время приготовления и дом, пахнущий нутом, меня оттолкнули. Позвольте представить вам суп из нута с ветчиной, время приготовления которого составляет тридцать минут: Секрет в четырех корректировках рецепта: 1. Консервированный нут — вам хватит четырех банок. 2. Мангольд вместо капусты — опять же, гораздо меньше времени приготовления, пока они не станут мягкими. Вам должно хватить 3-4 пучков, они пригорают. Удалите стебли и нарежьте, так он быстро приготовится. 3. Молотый или толченый кориандр вместо целых семян. Семечки лучше подходят для медленного и равномерного приготовления. 4. Бекон вместо окорока, для более быстрого приготовления. Не добавляйте в этот суп соль! Бекон очень соленый! Просто бросьте все ингредиенты сразу, кроме мангольда, и доведите до кипения, затем варите в течение двадцати минут. Затем извлеките и нарежьте бекон, пюрируйте морковь и лук с небольшим количеством нута и бульона и добавьте все это вместе с нарезанным мангольдом. Готовьте десять минут, и все готово. Это было невероятно вкусно. Кто-нибудь, у кого хватит терпения попробовать оба рецепта, дайте нам знать, как они сравниваются!
- Alex B
- Лос-Анджелес, Калифорния
- 01. 12.2021
У меня действительно было тяжелое время готовить! Я только что использовал обычный сухой нут Гойя, но он варился более 5 часов и все еще не становился мягче! В итоге мне пришлось выгребать их и есть суп без них, потому что было почти 10 вечера, а я проголодался. Вопреки тому, что говорится в этом рецепте, я бы рекомендовал замачивать нут на ночь для достижения наилучших результатов.
Я не мог найти копченую рульку, так что вместо этого я использовал баранью рульку! Без дымности и солености ветчины я решил использовать остатки жира от бекона вместо оливкового масла. Я также сократила время варки с зеленью до 20 минут… Суп из баранины и нута был просто восхитителен! Идеально подходит для более холодной погоды.
- Ли
- Балтимор, Мэриленд
- 07.11.2021
Действительно вкусно, как нельзя кстати во время изоляции. Настоящий победитель! Спасибо за рецепт.
- Саймон С
- Сидней, Австралия
- 19. 07.2021
Вау, это было так здорово! Я заменила капусту листовой капустой и добавила немного тмина. Увенчанный EVOO и голубым сыром, который, я думаю, дополняет бульон. Хорошая работа, Карла!
- Кэрол
- Crane Hill AL
- 01.04.2021
Сливочное, сытное и безумно вкусное!!! Я уменьшил соль до 1Tbps.
- Anonymous
- Zanesville, Ohio
- 1/28/2021
имел проблемы с поиском хэм -хок, но у Батчер объяснилась, что у них была лабота, так же, как и в свинке, и была то же самое. Добавлен отличный вкус, но не было ветчины на кости, которую можно было бы добавить в суп (только кость и жир). Итак, мне пришлось вернуться в магазин и взять стейк из ветчины, чтобы использовать его. Единственное изменение, которое я сделал, это начать с 3 литров воды вместо 4. В целом, это был довольно хороший суп. Дети думали, что это было немного остро и нуждалось в меньшем количестве хлопьев чили, но я думал, что легкий удар был в порядке (я бы сказал, что это была средняя острота). Буду готовить снова!
- Шилони
- Колумбус, Джорджия
- 18.01.2021
. Как и другие, я нигде не мог найти рульку, поэтому в итоге я использовал ветчину. На вкус он был безвкусным, может быть, потому, что кость от рульки будет источником какого-то дополнительного вкуса? У меня было немного пасты из говяжьего бульона, поэтому я добавил ее, и это творило чудеса. Если бы мне пришлось делать это снова, я бы определенно использовал бульон вместо воды. Я также использовала хлопья чипотле вместо хлопьев красного перца чили, которые оказались очень вкусными.
- Лея
- Канада
- 11.01.2021
Одно слово. Крутой.
- Крис Мартин
- Бруклин, Нью-Йорк
- 11.01.2021
Я действительно думаю, что это будет более ароматно. Поскольку я замачивал нут, мне, вероятно, следовало использовать три литра воды. Я следовал предыдущим обзорам и добавил только 1 ст. кошерной соли Мортона. Соленость и острота были в порядке. Просто не было особого вкуса. Если буду делать еще раз, увеличу вкус.
- RonP
- Рестон, Вирджиния
- 07.01.2021
— в противном случае, к сожалению, невкусно, потому что это было восхитительно. Я заметил в комментариях (постфактум), что, возможно, проблема в том, что кошерная соль Мортона (которую я использовал) более соленая, чем другая марка — соль Diamond Crystal Koser. Так что предупреждение, если вы используете Morton’s, не кладите полную сумму, указанную в рецепте. Я бы сказал, сократить хотя бы на 1/2.
- Кирстен
- Вестал, Нью-Йорк
- 04.01.2021
Я попробую этот рецепт вместе с Лен. звучит замечательно !! Я также купил свежую рульку, и ее нужно будет очень хорошо обжарить, прежде чем положить в суп. надеюсь, мне повезет!. . Я был подписчиком много лет назад, и у меня до сих пор есть некоторые из моих любимых выпусков !!
Замочите сушеный нут на ночь в холодной воде в холодильнике. Это облегчит размягчение. Тогда они будут достаточно мягкими примерно через 1,5 часа их варки/варки.
- Тодд Гейлун
- Бруклин, Нью-Йорк
- 15/11/2020
90 Я положил все точно так, как написано, кроме рульки — использовал бекон, как предлагали другие. Я попробовал вкус примерно через час после добавления специй/овощей/и т. д. и УРОВЕНЬ СВЯТОЙ ПРЯНОСТИ. Это было пикантно! Я в основном ем все острое, известное человеку, но это было несъедобно! Я быстро удалила как можно больше жидкости — промыв процеженный овощ. Я добавила воду, несколько веточек тимьяна, томатную пасту и, да, столовую ложку коричневого сахара. Он по-прежнему острый, но уже съедобный. Ух ты. Может, мои специи слишком свежие для этого блюда?
- LISAANN9
- Minneapolis, MN
- 11/12/2020

Explore Bon AppétitSoupSoups and StewsChickpeaBeanVegetableKaleLeafy GreensFallWinterMainDairy-FreeNut-FreeGluten-FreeSimmerLunchDinnerBasically

Authentic French Onion Soup Recipe | Как приготовить французский луковый суп Предоставлено Джулией Чайлд

Выбор сообщества

«На Zaar есть много рецептов французского лукового супа, но я думаю, что этот очень аутентичный вариант заслуживает места в списке. После успешного приготовления многих из существующих рецептов я записал этот рецепт, наблюдая за Джулией Чайлд в очень старый эпизод «Французского повара». Он занимает немного больше времени, но время потрачено очень хорошо. Он также более подробный, чем другие, и включает надежные инструкции по правильному обжариванию лука, а также множество дополнительных надстроек. Пусть вас не смущает длинный список ингредиентов. Шалфей, вино, сырой лук и коньяк необязательны, но они вносят большой вклад, поэтому используйте то, что у вас есть. В результате получается неземной луковый суп с удивительной глубиной вкуса. Вы можете сделать это даже за несколько дней, а затем добавить поджаренный хлеб («крууты», как их называет Джулия) и сыр и испечь его в день. Его можно сделать вегетарианским, используя вместо говяжьего бульона овощной бульон с мясным вкусом, такой как бульон без говядины Better than Bullion. Попробуйте и полюбите! Наслаждайтесь!»

Скачать

фото Кевина Б.

Через:: 2 часа
Ингредиенты:: 15
Порции:

ингредиенты

5-6 чашки желтого лука, тонко нарезанного (от 1 1/2 до 2 фунтов)
1 столовая ложка растительного масла
2 ложки сливочного масла
¹ ⁄ ₂ чайная ложка сахара
1 чайная ложка соли
3 ложки муки
6 стакана говяжьего бульона (желательно домашнего)
¹ ⁄ ₂ чашка вина (белое сухое вино или белый сухой вермут)
соль и перец
12 унций швейцарского сыра, тертого
4 унций сыра пармезан, тертого
половина сырой желтой луковицы
2-3 ложки коньяка
8 ломтики французского хлеба (толщиной около 1 дюйма)
4 ложки оливкового масла, для сбрызгивания

направления

Поставьте кастрюлю с толстым дном или кастрюлю с бульоном на средне-слабый огонь.
Добавьте в кастрюлю 1 столовую ложку растительного масла и 2 столовые ложки сливочного масла.
Добавьте нарезанный лук и перемешайте, пока он не будет равномерно покрыт маслом.
Накройте крышкой и готовьте около 20 минут, пока они не станут очень мягкими и прозрачными.
Чтобы подрумянить или карамелизовать лук, увеличьте огонь под кастрюлей до среднего или умеренно сильного огня.
Добавьте 1/2 ч.л. сахара и 1 ч.л. соли и продолжайте готовить без крышки, часто помешивая, пока лук не подрумянится и не уменьшится в объеме.
После карамелизации уменьшите огонь до средне-слабого и добавьте к луку 3 ст. л. муки.
Подрумяньте муку примерно 2-3 минуты, стараясь не пригорать. (Если мука не образует густую пасту, сюда можно добавить еще немного сливочного масла).
Добавьте примерно 1 стакан теплого бульона, соскребая со дна кастрюли все пригоревшие кусочки.
Добавить в суп оставшийся бульон, вино.
Варить на медленном огне 30 минут.
Чтобы приготовить «гренки» (поджаренный хлеб), разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту.
Сбрызните каждую сторону ломтиков хлеба небольшим количеством оливкового масла и положите на противень.
Готовьте гренки в духовке по 15 минут с каждой стороны (всего 30 минут).
Проверьте суп на приправы и при необходимости добавьте соль и перец.
Переложить в форму для запекания.
В этот момент можно добавить в суп 2-3 ст. л. коньяка и натереть 1/2 сырой луковицы.
Добавьте несколько унций швейцарского сыра прямо в суп и перемешайте.
Положите поджаренный хлеб в один слой поверх супа.
Посыпать остатками сыра толстым слоем поверх хлеба, убедившись, что края тоста покрыты, чтобы они не подгорели.
Сбрызнуть небольшим количеством растительного или растопленного сливочного масла.
Поместите в разогретую до 350 градусов духовку примерно на 30 минут.
Включите жаровню и хорошо подрумяньте сыр.

Упражнения для похудения живота после кесарева сечения в домашних условиях: Живот после кесарева сечения: советы по восстановлению, методы подтяжки обвисшего живота после родов

Posted on 14.06.202318.04.2023 by admin Leave a Comment

Убрать живот после кесарева упражнения

У некоторых женщин даже через несколько месяцев активных упражнений, правильного питания, использования бандажа нет заметного эффекта. Тогда необходимо провериться на диастаз. Это частая проблема, которая появляется после родов. Нарушение основано на расширении белой линии живота. Для устранения обвисшегоживота используются скрабы. Для этого смешиваюттвердые частицы (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в одинаковом количестве. Подходит оливковое, лавандовое, миндальное. Кроме корсета, используется корректирующее белье, позволяющее поддерживать грудь, живот. Оно не допускает растяжениятканей, их обвисания. Так получится уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру стройнее.

Быстро убрать живот после кесарева упражнения

Быстрый способ снижения веса убрать живот после кесарева упражнения как похудеть в домашних условиях. Желая подтянуть кожу живота, необходимо сделать основной акцент на стройности тела. Полезен контрастный душ. При этой процедуре массируют проблемные места съемной насадкой. Нужно чередовать холодную и теплую воду. Кто-то утверждает, что обёртывания слабо помогают в устранении послеродовых складок на животе. Другие, напротив, спасаются этими разогревающими пастами. В любом случае, если у вас нет аллергии на компоненты, вреда не будет. Процедура отлично влияет на подкожное кровообращение, от которого зависит и обмен веществ, и липолиз, и синтез эластиновых волокон. Начинать можно уже через 3-4 недели после естественных родов, а после кесарева — как только рубец полностью заживёт и перестанет доставлять дискомфорт.

Ноги на ширине плеч. Ладони на бёдрах. Максимально выдохнуть, при этом колени полусогнуть, корпус подать вперёд, словно вы едете на лыжах. Голову наклонить вниз, но смотреть вперёд. Спину выпрямить. Втянуть живот. Далее всё сделать, как в предыдущем упражнении. Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте. Если вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть личный опыт с кесаревым сечением. Если вы, подруга или член семьи перенесли эту операцию, то вы знаете, что кесарево сечение #8212; это хирургическое родоразрешение ребенка. В этой процедуре делается горизонтальный разрез через живот и матку матери, для того чтобы безопасно извлечь ребенка. В большинстве случаев кесарево сечение выполняется по медицинским показаниям. Иногда кесарево сечение может быть запланировано заранее, тогда как в других случаях это аварийные операции.

Убрать живот после кесарева упражнения за неделю

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации. Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы. Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом. В очередной день Чайлдерс проходила мимо зеркала и поняла, что она превращается в страшную толстую женщину средних лет, и где ее молодость? Где ее стройная фигура? Она начала обсуждать этот вопрос с мужем и подругами, пытаясь найти выход с ситуации, делая при этом обычную зарядку (все остальное было ей не под силу), которая, конечно же, была неэффективной. Близкие люди попробовали убедить Грир, что она женщина средних лет с тремя детьми и достаточным количеством медицинских противопоказаний, чтобы мечтать о фигуре как у фитнес-бикини. Но Грир была в депрессии и знала, что нужно искать варианты.

Убрать живот после кесарева упражнения похудеть в талии

История жизни Грир Чайлдерс похожа на многие биографии женщин всего мира со средним достатком и ниже. Грир вышла замуж и ушла в затяжной декрет, родив трех детей. Ее жизнь отличалась от красивой американской мечты. В течение дня она готовила еду, занималась хозяйством и была занята воспитанием трех детей. На себя у нее попросту не оставалось времени. Знакомо? В процессе беременностей у нее добавилось несколько заболеваний, при которых кардио-нагрузки были запрещены, а лишний вес перевалил за все допустимые нормы. Упражнения Для Нижнего Пресса Homemade lemon and mint drink that removes belly fat

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, или скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении.

Убрать живот после кесарева упражнения без диет

Однако, на этом этапе упражнения делаются вполсилу, поскольку организму необходимо ещё время, чтобы восстановиться. Представленные видео необходимы для того, чтобы правильно понять технику выполнения. По силовым нагрузкам, они подойдут больше для 3 этапа.

Надевать бандаж нужно обязательно лежа. Он существует в двух видах. Первый вид-ленточные универсальные бандажи (широкие или узкие), которые использовались женщиной во время беременности. А также корректирующее утягивающее белье в виде трусиков и шортиков. Как в спортзале, так и дома, тренировка должна состоять из разминки, силовой тренировки и растяжки. Начинать занятия лучше всего с круговых тренировок. Прорабатывая на начальном этапе все группы мышц, начиная с крупных, заканчивая более мелкими. При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам. Поэтому, как мы видим, причины болей при запорах могут скрываться в причинах самих нарушений дефекации. При отсутствии органической и иных патологий неприятные ощущения могут быть связаны со сдавливанием тканей, растяжением стенок кишечника и их сопротивлением давлению, раздражением рецепторов. Иногда боли сопровождают ложные позывы к дефекации и позывы, которые не принесли желаемого результата. В большинстве случаев болезненные ощущения могут возникать и в перерыве между позывами, и при их отсутствии.

Убрать живот после кесарева упражнения в домашних условиях

4. Так же лежа на полу, поворачиваемся на спину и, согнув ноги, расставляем их на ширину плеч. Руки вытягиваем вдоль туловища, поясницу плотно прижимаем к поверхности пола. Снова выдох – максимально глубокий, с втягиванием живота, и поднимаем таз вверх насколько это возможно. В верхней точке задерживаемся на полминуты. Опускаемся. При выполнении упражнения необходимо выполнять подъем только за счет мышц живота. Делаем 15 раз. Чтобы избежать развития осложнений, женщине можно выполнять физические нагрузки не ранее чем через 8-10 недель после родов. А если перенесено кесарево сечение, спортивные тренировки рекомендованы только через 3 месяца после хирургического вмешательства. Показатель – полноценное заживление рубца по линии наложения швов. Вторым советом станет подбор оптимальной системы питания, которая будет не только способствовать обретению стройности, но и не станет причиной диатеза у малыша. Нужно питаться достаточно часто, а в качестве перекусов использовать полезные продукты. Чтобы активизировать обменные процессы ми удалить отложения с абдоминальной области рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов и завести привычку записывать всю потребляемую пищу в специальный дневник; Выполнять массаж можно и самостоятельно. Массировать живот рекомендуется с использованием эфирных или специальных массажных масел. Поглаживания, растирания, щипки помогут быстрее вернуться к прежней форме даже при отсутствии возможности посещать массажный салон. © 2019 Копирование материалов блога offline возможно только с разрешения автора, и online копирование — только при наличии активной ссылки на блог . При диастазе вы можете смело делать ягодичный мостик и боковую планку. Кроме этого укрепить пресс поможет следующее упражнение:

Упражнения для похудения после кс

Регулярные процедуры способствуют улучшению состояния кожи. Еще они служат профилактикой появления laquo;апельсиновой коркиraquo;. Скрабы необходимо наносить во время принятия душа. Легкими движениями скраб распределяют по коже. Важно обрабатывать ее внимательно, чтобы исключить травмирование. А после этого скраб смывается, и наносится крем со смягчающим действием. Чтобы за короткий срок некормящей женщине после кесарева убрать живот, нужно правильное питание. Не стоит мучить себя строгими диетами, голоданием. Даже если женщина уже не кормит малыша грудью, все равно сильные ограничения в еде вредны. Они позволяют удалить жировые складки на животе из-за расширения пор. С помощью разных добавок получится ускорить процесс. Но сначала лучше проконсультироваться с врачом. В воду добавляют разные средства:

Быстро упражнения для похудения после кс

Быстрый способ снижения веса упражнения для похудения после кс как похудеть в домашних условиях.Кроме обёртываний, можно использовать косметические средства, разработанные специально для того, чтобы убрать живот после родов. Обращаем внимание, что обычные кремы, скрабы, эмульсии для подтяжки при ожирении молодым мамам использовать не рекомендуется, потому что они имеют дело не только с липолизом, но и сокращением матки, и с гормонами, и с укреплением мышц. Поэтому ищите специализированные средства. Наклоны. Ноги на ширине плеч, не сгибаем их. Поочерёдно руками коснуться правой ноги, центральной точки на полу между ногами, левой ноги. Выпрямиться. Повторить несколько раз. После этого ноги соединить вместе и, стараясь не сгибать колени, дотянуться до пола сначала — кончиками пальцев, затем — кулаком, затем — всей ладонью.

Существует огромное количество способов убрать живот после родов, причём их возможно использовать в комплексе, чтобы вернуть красивую фигуру быстро и без вреда для здоровья. Но прежде чем перейти к их выбору, нужно усвоить несколько важных моментов, без которых любые предпринимаемые действия могут оказаться бесполезными. Бандажи от компании Emma Jane (Великобритания) производятся в виде удобных трусиков из хлопка, полиамида и эластана ($50-60) и поясов, в которые к предыдущему составу добавляется полиэстер и включают жёсткие косточки для лучшей фиксации ($48). У них можно найти и более бюджетные варианты (за $25). Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

Упражнения для похудения после кс за неделю

Планка более интенсивно воздействует на мускулы и ускоряет возвращение к желаемым параметрам. Но приступать к этому упражнению можно не раньше, чем через 6-7 месяцев. Если внутренний шов полностью не зарос, из-за усиленного прилива крови к органам в проблемной области образуются спайки. Спаечная болезнь вызывает болезненные ощущения и затрудняет наступление следующей беременности. нужно для свободного роста ребёнка в матке. После родов мышечная ткань постепенно укрепляется, и фигура восстанавливается на протяжении года. Если организм не пройдёт реабилитацию, а сразу будет загружен тренировками и работой, то соединительная ткань не успеет сократиться и останется в растянутом состоянии. Прямые мышцы живота разойдутся, образовывая мешок. Упражнение на укрепление бёдер и пресса. И.п. — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поочередно подтягиваются к тазу, при этом ступни не отрываются от пола. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным. Можно усложнить задание: подтягивая ноги к животу, поднимать их вверх (словно шагать по воздуху).

Ставить правильные приоритеты и цели. Перенос сроков выполнения диет и занятий на завтра не даст никакого результата. Важно ставить правильные цели. Необходимо определять количество сброшенных килограммов за определенный период времени. Сбросить вес до лета перед пляжным сезоном или к осени ничего не даст. Нужно ставить четкую цель и строго к ней идти. Большое значение для сроков имеет возраст и количество жировых отложений в женском и мужском организме. Небольшой живот и бока можно легко убрать за короткие сроки и без особого труда. Но большое количество жировых отложений, еще и в возрасте за 40, убрать быстро не получится — может уйти несколько лет, прежде чем удастся привести тело в полный порядок.

Упражнения для похудения после кс похудеть в талии

Нужно начать с правильного питания. Это важнейший пункт в программе. Без диет, одними тренировками, невозможно добиться результатов и убрать жир с живота и боков. Только правильная диета и комплекс тренировок помогут в борьбе с лишним весом. Можно убиваться на тренировках до бесконечности, но без регулировки питания ничего не получится. Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели и опускаться в приседании, при этом необходимо поднимать руки горизонтально. При каждом повторении попа должна выпячиваться назад, чтобы нагрузка шла и на мышцы спины. Сложно также проводить эффективные тренировки для похудения дома без такого занятия, как приседания. Желательно использовать метод приседания сумо. Это помогает развивать ноги, мышцы живота, ягодицы, руки и плечи одновременно.

Эти и многие другие косметические средства, как утверждают производители, повышают упругость кожи и тонус тканей, уменьшают образовавшиеся неоднородности, сравнивают цвет кожи, питают и увлажняют ее. Создаются не только препятствия для разрушения коллагеновых и эластиновых волокон, но и обстоятельства для их воссоздания и аккумуляции в коже. Эффективны такие кремы и для профилактики растяжек, и для устранения недавно образовавшихся или застарелых стрий. Раньше для увеличения бюста предлагался вакуумный массаж — грудь становилась после него больше за счет прилива крови и отека. Процедура болезненная и дающая кратковременный результат. Сейчас данная процедура считается травматичной и даже опасной. Молочная железа требует аккуратного обращения и тщательного подбора процедур.

Упражнения для похудения после кс без диет

Целлюлит определить легко — сожмите двумя пальцами кожу на бедре — если кожа остаётся гладкая — поздравляем! Если на коже появляются мелкие бугорки — надо задуматься и сделать максимум для профилактики развития целлюлита во время беременности и не запустить его после рождения ребенка.

Грудные железы состоят из железистой ткани, которая формирует паренхиму экзокринных желез, отвечающих за лактационную функцию, и жировой ткани, которая выполняет роль связующего материала. Упражнениями мы не можем воздействовать ни на жир, ни на железы. более действенной альтернативой поясу будет послеродовой бандаж, но использовать его можно спустя три недели после родов и снимать также необходимо на ночь; обычно трех недель его ношения бывает достаточно, чтобы живот вернулся к прежнему виду; физические упражнения #8212; подберите комплекс упражнений со своим врачом или профессиональным тренером (у него должно быть и медицинское образование), это поможет укрепить мышцы живота и бедер, а также улучшит кровообращение в коже; соблюдайте тот же здоровый и питательный рацион, а также следите за придержанием обильного питьевого режима, что важно, так это должна быть чистая минеральная вода, не считая чаев, компотов, соков и бульонов;

Упражнения для похудения после кс в домашних условиях

является наиболее опасным осложнением. Именно поэтому не стоит приступать к физическим нагрузкам, в том числе к приседаниям и качанию пресса сразу после родоразрешения. Физические нагрузки способствуют повышению давления в тазовой области, вызывают непроизвольное мочеиспускание и усиливают натяжение швов (если они накладывались). Вследствие чего кровянистые выделения из родовых путей усиливаются и могут перерасти в кровотечение, которое остановить без медицинского вмешательства невозможно. Маточное кровотечение способно усугубить здоровье роженицы вплоть до летального исхода. В случае, когда ни один из способов не помогает, можно прибегнуть к помощи пластических хирургов. Эта процедура называется абдоминопластика. Благодаря ей можно быстро убрать живот и скрыть послеоперационные швы. Но подходит такой метод далеко не всем. Во-первых, это еще одно хирургическое вмешательство, подразумевающее длительное восстановление. Во-вторых, стоимость абдоминопластики для семьи с маленьким ребенком не всегда может быть по карману. Чтобы получить желаемый эффект от занятий и не навредить здоровью, прежде, чем начать качать пресс, обязательно посещают врача. Если у женщины были осложненные роды, и ей наложили швы, специалист осматривает рубцы и дает рекомендации о допустимых видах физических нагрузок. До начала работы с прессом рекомендуется носить бандаж, помогающий коже и мышцам быстрее вернуть свой тонус. Подобные идеи, популярные в данный момент 65 Flat Stomach Workouts ideas in 2022 | abs workout, workout, exercise Еженедельные Тренировки Процедур

5 Упражнения, которые помогут с вашим кесаревым восстановлением

5 упражнений, которые помогут при восстановлении кесарева сечения

Условия здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз (MS)
  - Rheumatoid Arthrities
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - 0008
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - .
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph. D., MSN — Наташа Фрейтель, 5 октября 2018 г.

После кесарева сечения

Кесарево сечение — это операция, при которой через брюшную стенку делается разрез для быстрого и безопасного родоразрешения. Кесарево сечение иногда необходимо по медицинским показаниям, но время восстановления немного больше, чем при вагинальных родах. По этой причине следует соблюдать осторожность. Мамы должны получить одобрение своего врача, прежде чем вернуться к регулярным физическим упражнениям. Некоторые ключевые мышцы, требующие повторной тренировки после беременности, включают поперечные мышцы живота. Это похожие на корсет мышцы, которые охватывают среднюю линию позвоночника, мышцы тазового дна, мышцы живота и нижней части спины. После кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли обеспечить поддержку, снизить риск травм и помочь вам полностью восстановиться после родов. Попробуйте эти легкие упражнения после кесарева сечения. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены в любом месте.

1. Дыхание животом

Это упражнение является прекрасной техникой релаксации. Это также помогает научить основные мышцы работать вместе во время повседневной деятельности. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

Лягте на спину на удобную кровать или кушетку.
Положите руки на живот и расслабьте тело.
Сделайте глубокий вдох через нос, почувствовав, как живот расширяется в ладони.
Выдохните через рот. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды.
Повторять от 5 до 10 раз 3 раза в день.

2. Кегели сидя

Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым дном и помогает им работать вместе для оптимальной работы. Кегеля — отличное упражнение для укрепления и активизации тазового дна. Было показано, что они уменьшают стрессовое недержание мочи после родов. После кесарева сечения у вас может быть мочевой катетер, и эти упражнения помогут после удаления катетера. Задействованные мышцы: тазового дна

Сядьте на край стула, поставив ноги на пол.
Сократите мышцы тазового дна. Вам должно казаться, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете их со стула.
Удерживайте это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и увеличьте продолжительность.
Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох, расслабив напряжение.
Попробуйте упражнения Кегеля в разных положениях, например, стоя или лежа на боку.
Выполнить от 8 до 12 раз с 2-минутным отдыхом между сокращениями. Повторять 2 раза в день.

3. Приседания у стены

Это изометрическое упражнение для всего тела — отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон. Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, кор и нижняя часть спины

Встаньте, поставив ноги на расстоянии 1–2 фута от стены.
Медленно наклонитесь к стене, опускаясь в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов друг к другу.
Задействуйте свое ядро. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как будто вы втягиваете пупок в стену.
В качестве дополнительного бонуса напрягите тазовое дно, выполняя упражнение Кегеля, удерживая это положение.
Держите как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.

4. Массаж шрама после кесарева сечения

По мере заживления рубца после кесарева сечения различные слои кожи и фасций могут слипаться друг с другом, ограничивая диапазон движений. Эти спайки могут привести к проблемам в будущем, таким как частое мочеиспускание, боль в бедре или спине. Массаж рубцовой ткани, также называемый высвобождением рубцовой ткани, помогает разрушить спайки и способствует правильному заживлению тканей. Начинайте массаж шрамов только после того, как ваш шрам заживет и ваш врач даст вам зеленый свет. Обработанные области: фасция, соединительная ткань

Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг рубца и наблюдайте за ее движением. Попробуйте двигать его вверх-вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, движется ли он легче в одном направлении, чем в другом.
Работая в одном направлении, медленно перемещайте рубец вперед и назад. Вы захотите начать мягко и постепенно переходить к более агрессивному массажу.
Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу. Небольшие движения лучше, но мобилизацию тканей можно проводить во всех областях живота.
Если шрам болезненный, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.

Примечание: Перед выполнением упражнений после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всегда начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным движениям. Избегайте занятий, которые сильно нагружают мышцы живота и тазобедренные суставы. Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по послеродовым упражнениям. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталость или воспаление в области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

5. Скольжение ног

Как правило, упражнения не следует начинать раньше, чем через шесть-восемь недель после операции, и перед началом всегда следует проконсультироваться с врачом. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или плавание, — лучший способ начать. Это упражнение для начинающих помогает мягко, но эффективно задействовать основные мышцы. Поперечная мышца живота является важной областью для укрепления, поскольку она поддерживает ядро тела. Кроме того, он поддерживает белую линию живота, волокнистую структуру, которая простирается от мечевидного отростка до лобковой кости, а также поддерживает стабильность ядра. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота

Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Наденьте носки или положите полотенце под ноги, чтобы ноги могли легко скользить по полу.
Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, не меняя изгиба поясницы.
Сохраняя это сокращение, медленно отводите ногу от тела, пока нога полностью не выпрямится.
Медленно верните его в исходное положение.
Повторить по 10 раз с каждой стороны. Выполнять один раз в день.

Вывод

Упражнения для брюшного пресса и мышц тазового дна полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить силу и стабильность основных мышц, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, нацеленные на поперечные мышцы живота. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение 5 октября 2018 г. , научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

5 октября 2018 г.

Написано

Natasha Freutel

Под редакцией

CODY COWAN (Tempercated)

Medically Reviews

PEON

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г.

статьи по теме

6 советов для быстрого восстановления после кесарева сечения
Грыжа после кесарева сечения: каковы симптомы?
Как насладиться сексом после кесареаса
Кесарево сечение. Быстрое восстановление кесарева сечения
Восстановление после кесарева сечения может занять от 6 до 8 недель. Получите советы, которые помогут вам пройти через этот период исцеления. Мы также сообщим вам о серьезных симптомах, чтобы…
ПОДРОБНЕЕ
Грыжа после кесарева сечения: какие симптомы?
Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH
Наличие грыжи после кесарева сечения является редким, но возможным осложнением. Вот симптомы и варианты лечения.
ПОДРОБНЕЕ
Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения
Медицинское заключение доктора медицины Юны Чи
Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, вам может быть интересно, когда вы сможете секс снова и на что это будет похоже. Вот что…
ПОДРОБНЕЕ
Осложнения кесарева сечения
Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
В целом, кесарево сечение является чрезвычайно безопасной операцией. Тем не менее, вы можете столкнуться с осложнениями. Узнайте, что вы должны знать об этих редких, но…
ПОДРОБНЕЕ
16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности быть борьбой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.
ПОДРОБНЕЕ
Оргазм во время беременности: почему это нормально (и чем он отличается)
Если вам интересно, ощущается ли оргазм беременной по-другому, вот почему.
ПОДРОБНЕЕ
Радость — наше право по рождению: Стремление к справедливости в отношении здоровья чернокожих матерей
Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения
Неделя здоровья чернокожих матерей была создана для уменьшения неравенства, с которым сегодня сталкиваются чернокожие женщины и роженицы. Вот 5 решений, которые могут помочь.
ПОДРОБНЕЕ
Анемия во время беременности: что это такое и как ее предотвратить
Анемия часто встречается во время беременности. Вот как можно предотвратить и лечить анемию во время беременности с помощью здоровой пищи, пищевых добавок и многого другого.
ПОДРОБНЕЕ
Как поддержать темнокожих матерей и родителей, страдающих послеродовой депрессией
Медицинское заключение Миа Армстронг, доктор медицины
Из-за медицинских и социальных предубеждений чернокожие матери чаще, чем представители любой другой группы, испытывают послеродовую депрессию. Давайте посмотрим, почему и как…
ПОДРОБНЕЕ
Лучший подарок для новоиспеченных пап Как раз ко Дню отца
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Обычно папа не осыпается подарки, когда появляется новый ребенок, но почему бы и нет? Он тоже заслуживает похвалы! Вот наш выбор лучших новых…
ПОДРОБНЕЕ

Йога после беременности: 7 упражнений для укрепления кора после кесарева сечения | Здоровье

Если вы хотите избавиться от жира на животе и привести себя в форму после того, как вы разрешили заниматься спортом после родов, не ищите больше, поскольку мы подготовили для вас 7 одобренных экспертами упражнений йоги, которые не только помогут вам избавиться от жир на животе после беременности, но также помогает укрепить брюшную полость или кор после кесарева сечения. Существует распространенное мнение, что кесарево сечение может затруднить для женщин уменьшение жира на животе после беременности, но правда в том, что, несмотря на серьезную операцию в области живота, молодые мамы все же могут избавиться от лишнего жира на животе, практикуя определенные виды йоги. асаны.

Йога после беременности: 7 упражнений для укрепления мышц кора после кесарева сечения (Pixabay)

В интервью HT Lifestyle эксперт по йоге Абхишек Отвал поделился: «Йога — одно из лучших упражнений для поддержания здоровья, формы и обретения силы». физическое тело. Послеродовой вес естественен, но его нужно сбросить вовремя, иначе в будущем он превратится в тяжелые заболевания, такие как ожирение и щитовидная железа. Желательно, чтобы женщины начинали заниматься йогой через 8-10 недель после рождения ребенка. Помните, что всегда лучше проконсультироваться с врачом, а также дать своему телу достаточно времени, чтобы выздороветь должным образом, прежде чем приступать к похудению, йоге или упражнениям».

Он добавил: «После родов женщины сталкиваются со многими физическими и психическими проблемами, такими как утренняя тошнота, боль в талии, увеличение веса во время беременности и тревога. Наряду с питательной диетой, несколько асан йоги всегда помогут вам справиться с этими рутинными проблемами. Помимо тонизирования тела, йога успокаивает ваш разум, тело и душу и, безусловно, помогает вам справиться с любым стрессом и нервозностью».

Абхишек Отвал предложил, чтобы после того, как вы начнете заниматься йогой, начните с базовой растяжки шеи, рук, плеч, коленей и лодыжек и убедитесь, что вы правильно дышите во время растяжки. Он перечислил 8 асан йоги, которые могут помочь молодым матерям укрепить брюшную полость после кесарева сечения.

1. Чатуранга Дандасана или поза доски

Чатуранга Дандасана или поза доски (Twitter/oluwapelumi_ii)

Его еще называют дощатым; Планка — это одно из упражнений, которое можно выполнять как во время йоги, так и в тренажерном зале. Старайтесь удерживать максимальное время или хотя бы 50-60 секунд, чтобы укрепить область живота.

Преимущества: Это одна из лучших поз йоги для похудения, так как она задействует огромное количество мышц тела. Более того, эта асана помогает выровнять все тело и укрепить позвоночник и мышцы вокруг него. Кроме того, он также отвечает за улучшение силы корпуса, осанки и стабильности вашего тела. Эта поза йоги очень полезна для уменьшения жира в области живота. Он также укрепляет руки и запястья и тонизирует область живота. Эта асана немного сложна в исполнении и требует достаточной силы рук для ее выполнения.

2. Бхуджангасана или поза кобры

Бхуджангасана или поза кобры (Shutterstock)

Метод: Лягте на живот. Расположите ладони по бокам груди, руки прижмите к телу, локти направлены наружу. Вдохните и поднимите лоб, шею и плечи.
Поднимите туловище, используя силу рук. Смотрите вверх при нормальном дыхании. Следите за тем, чтобы ваш живот был прижат к полу. Удерживайте позу 5 секунд. Медленно лягте на живот. Поверните голову в одну сторону и положите руки вдоль туловища.
Преимущества: Лежащая асана с прогибом назад в йоге, называемая Бхуджангасана или поза кобры, укрепляет позвоночник, ягодицы, ягодичные мышцы, грудь, живот, плечи, легкие и улучшает кровообращение, а также снимает стресс в теле. Он улучшает работу щитовидной железы и полезен для людей, страдающих гипотиреозом, так как растягивает область шеи и горла.
Эта асана очень помогает избавиться от жира вокруг живота. Медленно и постепенно эта поза приводит в тонус мышцы плеч, живота и грудной клетки, уменьшает жесткость нижней части спины и укрепляет руки и плечи.
3. Тадасана или поза горы

Тадасана или поза горы (Twitter/drvaaash)

Метод: Встаньте твердо на землю с небольшим промежутком между ногами и глубоко дышите (вдох). обе руки вверх, переплетая пальцы. Теперь встаньте на носки, одновременно подняв пятки, и ощутите давление от пальцев ног к пальцам ног.
Задержитесь в этом положении как можно дольше, медленно и глубоко дыша. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с глубоким дыханием (выдохом) и повторите ту же позу, как вам удобно, после некоторого расслабления.
Преимущества: Тадасана — это глубокое дыхательное упражнение, которое укрепляет и расширяет легкие, может увеличить рост, развивает и активизирует нервы всего тела и придает силу позвоночнику и сердцу. Он также полезен для регулирования менструального цикла у женщин, лечит проблемы, связанные с несварением желудка у всех практикующих, укрепляет руки и ноги, помогает снять вялость с тела и уменьшает проблему плоскостопия.
Он очень эффективен для снижения веса после кесарева сечения, так как помогает улучшить контроль над телом, силу и тонус всего тела, а также улучшает кровоток и осанку.
4. Триконасана или поза треугольника

Триконасана или поза треугольника (фото из файла)

Метод: Встаньте прямо на ровной поверхности, удобно расставив ноги. Поверните правую ногу лицом наружу, удерживая пятку внутрь. Обе пятки должны быть на одной линии.
Вдохните и согните тело от бедра вправо и поднимите прямую левую руку вверх. Между тем, ваша правая рука может лежать либо на лодыжке, либо на голени, либо даже на коврике, если вам удобно.
Держа голову на одной линии с туловищем, вы можете смотреть вверх на левую ладонь, если вам удобно. С каждым выдохом позвольте телу немного расслабиться.
Преимущества: Эта асана является прекрасным упражнением на растяжку, поскольку она помогает улучшить гибкость позвоночника и тазовой области. Эта поза также поможет вам развить силу и баланс.
Поскольку триконасана затрагивает все тело, ее преимущества огромны, включая лечение растяжения связок шеи, стимуляцию и транспортировку кровотока по венам и телу, следовательно, снижение риска блокады или инсульта, стимуляцию пищеварительной системы, повышение гибкости позвоночника и коррекции положения плеч. Он также облегчает гастрит, расстройство желудка, кислотность и метеоризм, укрепляя лодыжки и ладони, уменьшая накопленный стресс и беспокойство и уменьшая дискомфорт.
Это особенно полезно для беременных женщин, так как не только смещает их центр тяжести, но также растягивает и раскрывает бедра, что может оказать большую помощь во время родов. Триконасана — одна из наиболее рекомендуемых асан для женщин после кесарева сечения, так как она помогает уменьшить брюшной жир и уменьшить талию. Эта поза помогает укрепить нижнюю часть тела, руки и грудь, максимально растянув позвоночник, подколенные сухожилия и икры. Он улучшает пищеварительные расстройства и снимает стресс и тревогу, которые обычно встречаются у женщин после родов.
5. Устрасана, или поза верблюда. Наклонитесь назад, толкая бедра вперед.
Наклоните голову и позвоночник максимально назад и дальше, не напрягаясь. Положите руки на ноги, расслабьте тело и мышцы спины, задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить.
Преимущества: От растяжки и укрепления плеч и спины до раскрытия бедер и растяжения глубоких сгибателей бедра Устрасана не только улучшает дыхание, раскрывая грудную клетку, но также улучшает пищеварение и выделение жидкости, расширяя область живота. Он расслабляет позвонки, снимает боль в пояснице, улучшает осанку и уменьшает жир на бедрах.
Эта асана помогает массировать все органы, включая почки, но практикуйте эту позу под руководством специалиста. Эта асана помогает направлять свежую кровь к органам тела, окислять и обезвреживать ее. Это полезно для уменьшения области живота после кесарева сечения.
6. Наукасана/Навасана или поза лодки

Наукасана/Навасана или поза лодки (Shutterstock)

Метод: Сядьте на пол, расставив ноги прямо перед собой. Держите позвоночник прямо и руки вдоль бедер, согните ноги в коленях и слегка отклонитесь назад. Теперь вдохните и поднимите обе ноги вверх, одновременно вытягивая руки вперед. Держите пальцы ног на уровне глаз и вытяните позвоночник. Задержитесь в позе на 5-10 секунд и выйдите из нее.
Преимущества: Наукасана или поза лодки в йоге не только снимает стресс, но и избавляет вас от многих проблем, с которыми может столкнуться ваше тело. Он помогает укрепить кор и сгибатели бедра, укрепляет и улучшает гибкость тазобедренных суставов и ног, стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение, а также улучшает устойчивость тела.
Наукасана помогает регулировать кровоток при уровне сахара и укрепляет мышцы живота. Улучшает здоровье всех органов брюшной полости, особенно печени, поджелудочной железы и почек, а также укрепляет мышцы рук, бедер и плеч.
Эта поза йоги считается очень эффективной для снижения веса после кесарева сечения. Известно, что эта поза уменьшает жир в желудке и лечит различные заболевания, связанные с пищеварением, а также укрепляет область живота. Кроме того, при обычном распорядке дня, когда у вас не так много времени для упражнений. В этот момент это поможет вам привести в тонус мышцы живота и бедер.
7. Пранаяма

Пранаяма (Pexels)

Метод: Начните с положения сидя со скрещенными ногами. Положите руки на колени и закройте глаза. Держите большой палец правой руки на правой ноздре и закройте ее. Глубоко вдохните через левую ноздрю на 4 счета.
Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и удерживайте ее 2 секунды. На этом этапе вы задерживаете дыхание, закрывая обе ноздри. Уберите большой палец правой руки от правой ноздри и глубоко выдохните через правую ноздрю.
Вдохните через правую ноздрю на 4 счета, продолжая держать безымянный палец на левой ноздре, затем закройте обе ноздри на 2 секунды и глубоко выдохните через левую ноздрю. Повторяйте этот процесс в течение 5 минут. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, делая это.
Преимущества: Как древняя практика управления дыханием, пранаяма соединяет тело и разум, снабжает тело кислородом, выводит токсины и предназначена для обеспечения лечебных физиологических преимуществ.

Сухой имбирь для похудения рецепт: самые действующие рецепты из молотого корня с пропорциями, способы, как заварить порошок в домашних условиях, принимать и пить курсами?

Posted on 13.06.202314.03.2023 by admin Leave a Comment on Сухой имбирь для похудения рецепт: самые действующие рецепты из молотого корня с пропорциями, способы, как заварить порошок в домашних условиях, принимать и пить курсами?

молотый имбирь для похудения отзывы — 3 рекомендаций на Babyblog.ru

Имбирный чай для похудения пришел к нам с востока, где имбирь традиционно рекомендуют всем, кто хочет сбросить вес, похудеть.

Имбирный чай помогает похудеть? Почему имбирный чай рекомендуют для похудения? Согласно тибетским представлениям, имбирь относится к продуктам горячим, которые согревают, стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ. А вот традиционная медицина сказала бы, что имбирный чай для похудения работает благодаря эфирному маслу, которое содержится в имбире и благодаря своим активным веществам усиливает процессы метаболизма в организме. Кроме того, имбирь помогает коже дольше оставаться молодой, а значит, в нашем рационе он должен быть постоянно.
Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов имбирного чая для похудения.

1. Первый рецепт имбирного чая для похудения самый простой — натрите на терке имбирь, положите его в термос и залейте горячей водой из расчета чайная ложка натертого имбиря на полллитра воды. Дайте составу настояться один час, после чего имбирь для похудения готов. Напиток следует пить по 100 гр. за полчаса перед приемом пищи, если питаетесь как обычно и используете имбирь просто для ускорения обмена веществ. Если вы сидите на диете, принимайте имбирный чай для похудения каждые два часа по 100 гр.
Если вы хотите похудеть быстро, вы можете усилить результативность имбиря за счет добавления в данный чай травы сенны. Об этом в отзывах к данной статье (можете посмотреть внизу) нам рассказала наша читательница Наталья. Пакетик сенны залейте 100 гр. горячей воды, дайте настояться 5 минут и вылейте полученный настой в термос с имбирным чаем — это поможет похудеть, так как будет способствовать еще и легкому очистительному эффекту.

2. Второй рецепт имбирного чая для похудения таков. Нарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до кипения и варите четверть часа. После этого имбирный чай для похудения должен остыть примерно до температуры тела, тогда в него добавляют мед и сок лимона.
Известно, что в Голливуде этот рецепт чая с имбирем для похудения расширяют за счет добавления трав. Так, Деми Мур пьет имбирный чай, где к вышеупомянутым меду и лимону добавляется мята или мелисса, а если вы хотите улучшить работу почек и мочевого пузыря, сочетайте имбирный чай для похудения с листом брусники.

3. Третий вариант применения имбиря для похудения — имбирный чай с добавлением пряностей. Судя по отзывам, наибольший эффект дает сочетание имбирного чая с молотым черным перцем и молотой же гвоздикой. Вносить пряности нужно непосредственно перед употреблением имбирного чай для похудения прямо в чашку. Дозы — совсем чуть-чуть, на кончике ножа. Перемешайте их с напитком и пейте по 100-150 гр. за полчаса до еды.

4. Четвертый вариант имбирного чая для похудения рекомендован тем, кому нужно сбросить большой вес. Здесь чай для похудения состоит из имбиря и чеснока из расчета чайная ложка без верха натертого имбиря, чайная ложка без верха натертого чеснока на литр горячей воды. Настаивать в термосе полчаса, процедить и принимать в течении дня каждые два часа.

И еще несколько важных моментов, касающихся имбирного чая для похудения.

Вы можете использовать имбирь не только в дни активного похудения, а постоянно, заваривая его вместо с зеленым или черным чаем.
Если пьете с медом, то разводите мед либо в теплом настое, либо кушайте мед с ложки.
Лимона много не нужно, одной дольки в чашку вполне достаточно. Изготовив имбирный чай для похудения, обязательно его процеживайте, иначе состав будет слишком насыщенным.
Вечером имбирный чай для похудения лучше не пить, потому что он бодрит. Готовя чай для похудения, имбирь трите в терку или режьте тоненькими лепестками, например с помощью картофелечистки.
Если сомневаетесь в объемах, берите кусок имбиря размером с небольшую сливу на два литра воды.

Сухой имбирь для похудения: рецепт приготовления

Сухой имбирь для похудения — рецепт, пришедший в Россию из стран востока. Существует легенда, что сама Шахерезада поддерживала молодость, энергию и не стареющую красоту при помощи так называемого «имбирного чая» — прохладительного напитка, основной составляющей которого была знаменитая приправа. В России этот напиток обрел популярность совсем недавно, но уже успел доказать свою полезность и завоевать тем самым множество поклонников.

На протяжении многих лет имбирь ценился и активно использовался в кухне разных народов мира. Сейчас сухой молотый имбирь — это не только популярная во всем мире пряность, но и эффективное средство, используемое во многих рецептах похудения и омоложения организма. Считается, что корень имбиря не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и помогает омолодить кожу, улучшает кровообращение, помогает при бесплодии и импотенции и даже лечит от простудных заболеваний.

Существует множество способов употребления имбиря в пищу для профилактики различных заболеваний или в качестве диетической добавки. Имбирный корень можно тушить вместе с овощным рагу или мясом, съедать небольшие кусочки мелко порезанного корня перед едой, готовить различные коктейли с добавлением корицы, кефира, и многих других инградиентов. Но самый популярный способ того, как может использоваться имбирь — порошок для похудения (рецепт настоя несложный и его легко можно приготовить в домашних условиях) . Сейчас эту диету используют многие знаменитости, достигая удивительных результатов в рекордные сроки.

Популярность корня имбиря объясняется высоким содержанием в нем полезных витаминов, аминокислот и микроэлементов (например, витамины групп A, B и C) , способствующих улучшению пищеварения, созданию баланса веществ в желудочно-кишечном тракте и избавлению от вредного для здоровья холестерина. По мнению диетологов, процесс скорого похудения происходит за счет быстрой ликвидации имбирем токсинов, содержащихся в организме.

Чай из имбиря готовится очень просто. Чайная ложка порошка из молотого корня имбиря заливается стаканом кипятка, накрывается плотной крышечкой (или блюдцем) , чтобы напиток смог хорошо настояться и настаивается около часа. Напиток можно пить как горячим, так и охлажденным (даже со льдом) , в зависимости от погодных условий и собственных предпочтений — его воздействие на организм не зависит от температуры.

Большинство диетологов советуют добавлять в настой чайную ложку меда и дольку лимона. Считается, что это значительно увеличивает полезные свойства напитка и защищает организм от простудных заболеваний, которые очень часто возникают на фоне похудения. Кроме того, мед притупляет чувство голода, и сбрасывать лишние килограммы, таким образом, становится гораздо легче. Ну и, разумеется, такого рода добавки значительно улучшают вкус чая. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется выпивать не меньше литра имбирного чая в сутки, по стакану за раз. Многие диетологи рекомендуют употреблять до двух литров напитка, но перед тем, как ввести имбирь в таких количествах в рацион, лучше проконсультироваться у лечащего врача, особенно, если у худеющего есть проблемы с сердцем или желудочно-кишечным трактом. Свежезаваренный чай нужно выпивать сразу или хранить в холодильнике не больше суток. Перед началом похудения лучше всего купить термос — чай довольно быстро портится и не всегда есть возможность заваривать свежую порцию.

Ну и, конечно, не стоит забывать о том, что имбирный чай ни в коем случае не является основным средством для похудения. В первую очередь, это энергетический напиток, которым многим заменяет утренний кофе (именно поэтому нежелательно пить имбирный настой перед сном) . Залог успеха в похудении при помощи настоя из молотого имбиря — это активные физические нагрузки и правильное, сбалансированное питание в сочетании с чаем.

Используйте имбирь для похудения и сбросьте 4 фунта за 7 дней

06-10-2017 | Разместил: Чхави | 5101 Просмотров

Ищете идеальный способ похудеть за короткий промежуток времени? Просто осмотрите свою кухню, и вы найдете идеальный ингредиент для похудения. Да, имбирь — это ваш ответ! Имбирь — фантастическая специя, которая имеет много преимуществ для здоровья. Он укрепляет иммунную систему, снижает аппетит, улучшает пищеварение, предотвращает воспаление и способствует снижению веса. Да, вы можете сбросить до 2 кг (4 фунта) за 7 дней, используя имбирь. Давайте разберемся, как использовать имбирь для похудения.

1. Вода с имбирем и огурцом

Это один из освежающих способов использования имбиря для похудения. Огурец содержит мало калорий и помогает обуздать приступы голода, что, в свою очередь, останавливает вас от переедания. Регулярное употребление этого детоксифицирующего напитка поможет вам похудеть быстро и легко.

Способ

Во-первых, для приготовления этого рецепта вам понадобятся следующие ингредиенты: Половина корня имбиря, один лимон и один огурец. У вас есть эти ингредиенты перед вами? Большой! Теперь начните нарезать ингредиенты на мелкие кусочки. Когда вы закончите, поместите мелко нарезанные ингредиенты в большую бутыль и добавьте не менее одного литра воды. Держите его в холодильнике одну ночь. Допивать этот напиток нужно в течение дня. После того, как вы закончите первую бутылку, вы можете добавить пол-литра воды в бутылку с теми же ингредиентами и выпить ее снова.

2. Имбирный чай с медом

Чашка имбирного чая содержит всего десять калорий. Этот чай помогает контролировать чувство голода и заряжает энергией. Этот чай можно легко приготовить из свежих натертых корней имбиря или с добавлением сушеного порошка имбиря.

Метод 1. Имбирный чай со свежим корнем имбиря

Для приготовления этого травяного чая вам понадобится двухдюймовый кусок корня имбиря, который следует очистить и мелко натереть, 250 мл воды и меда.

Сначала нужно довести воду до кипения и добавить в кипящую воду тертый корень имбиря. Кипятить 5 минут, затем процедить и при желании добавить мед. Наслаждайтесь чаем для сжигания жира, пока он теплый.

Способ 2. Имбирный чай с порошком сушеного имбиря

Для этого рецепта чая вам понадобится от половины до одной чайной ложки порошка сушеного имбиря, 250 мл воды и немного меда.

Это невероятный способ использовать имбирь для похудения. Просто вскипятите воду и смешайте с сушеным порошком имбиря и дайте ему закипеть. Затем необходимо уменьшить огонь и варить около двух минут. Процедить и усилить вкус медом. Тадаа! Ваш вкусный заварной чай готов. Наслаждаться!

3. Имбирь и лимон с зеленым чаем

Польза зеленого чая для похудения известна всем. Это отличный детоксифицирующий напиток, который следует принимать после обеда, чтобы получить максимальную пользу. Зеленый чай содержит катехины, которые помогают избавиться от жира на животе. А в сочетании с другими удивительными ингредиентами, такими как лимон и имбирь, он помогает предотвратить накопление жира в организме, поддерживает гидратацию и повышает иммунитет.

Способ

Приготовить этот чай достаточно просто. В следующий раз, когда будете заваривать зеленый чай, просто добавьте в него немного тертого имбиря и две столовые ложки лимонного сока. Наслаждайтесь изысканно заваренным чаем и похудейте за короткий промежуток времени.

4. Имбирно-лимонный детокс-напиток

В этом напитке собраны все блага мира. Это помогает нам улучшить пищеварение, сжигать жир и предотвращать воспаление. Этот напиток — не только здоровое начало дня, но и полезный способ быстро сжечь жир.

Методика

Для этого рецепта вы должны начать с выжимания половины лимона в стакан воды, а затем добавить полдюйма свеженатертого имбиря. Также можно добавить немного меда. Наслаждайтесь этим детоксифицирующим напитком по утрам и придайте бодрости своему дню.

5. Добавляйте имбирь в пищу

Одним из традиционных способов использования имбиря для похудения является добавление его в пищу. Имбирь помогает сжигать калории, улучшает пищеварение, а также дает вам мгновенную энергию.

Методика

Вы можете просто пожевать кусочек корня имбиря за пару минут до каждого приема пищи. Или вы можете сделать смесь для сжигания жира, соединив небольшое количество тертого корня имбиря, лимонного сока и соли. Выпейте немного этой смеси перед едой. Это поможет снизить аппетит и предотвратить переедание, тем самым способствуя снижению веса.

Попробуйте эти имбирные рецепты, чтобы стать более здоровым и подтянутым. Не забывайте о сбалансированной диете и физических упражнениях, если хотите всегда оставаться стройной и подтянутой.

Как использовать сушеный имбирь?

Сушеный или обезвоженный имбирь продается как кусочками или кусками, в основном для приготовления чая, так и в порошкообразном или молотом виде, который используется для приготовления пищи. Чтобы приготовить чай, просто замочите кусочки сушеного имбиря в кипящей воде на пять минут, затем процедите . Используйте молотый имбирь как любую молотую специю в рецептах, где это требуется.

Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на myrecipes. com
Что можно сделать с сухим имбирем?
Держите сушеный имбирь под рукой, чтобы использовать его в различных блюдах. Добавляйте сушеный измельченный имбирь в рагу, супы, карри, запеканки и другие блюда. Лучше всего добавлять эту мелко измельченную приправу, когда блюдо почти готово, чтобы не пережарить его и в результате оно не потеряло свой вкус.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ наhealtheating.sfgate.com
Можно ли использовать сушеный имбирь вместо свежего?
Свежий или сушеный имбирь
На каждые 1/4 чайной ложки молотого имбиря используйте в рецептах 1 столовую ложку свеженатертого имбиря. Это работает и в обратном направлении. Если у вас нет свежего имбиря, вы можете заменить его сушеным молотым имбирем в той же пропорции.
Запрос на удаление
| Просмотреть полный ответ на сайте bhg. com
Что можно сделать с кусочками сушеного имбиря?
Его можно добавлять в фасоль и чечевицу, супы и тушеные блюда, запеканки и жаркое, компоты и фрукты или пряники и печенье (при необходимости). Если ваше блюдо слишком сухое, лучше всего увлажнить сушеный имбирь в горячей воде перед использованием.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на spicyorganic.com
Как вы готовите сухой имбирь?
Сушеный имбирь
Подготовьте имбирь ломтиками, кусочками или кусочками.
Поместите на лотки дегидратора.
Сушка при температуре 95F/35C в течение 3-8 часов.
Проверьте на наличие сухих, бьющихся частей.
Состояние.
Хранить в герметичном контейнере до двух лет.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на сайте thepurposefulpantry.com
Польза для здоровья порошка сушеного имбиря | Рецепт порошка сушеного имбиря
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/wwbm.ru/wp-content/uploads/f/0/4/f04dfb8310b45b3c661b0a0ba4e1f4a5.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/REnUZcdhFb0?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Полезен ли сушеный имбирь?
Слэттери говорит, что сухой имбирь имеет сильные преимущества для здоровья, сравнимые со свежим имбирем, но чай, приготовленный из сушеного имбиря, может иметь более мягкий вкус.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на hopkinsmedicine.org
Сколько сушеного имбиря я должен принимать ежедневно?
Имбирь безопасно есть ежедневно, но эксперты рекомендуют ограничить себя 3-4 граммами в день — придерживайтесь 1 грамма в день, если вы беременны. Доказано, что употребление более 6 граммов имбиря в день вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как рефлюкс, изжога и диарея.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на uclahealth. org
Можно ли использовать сушеный имбирь вместо свежего в чае?
Вы можете использовать свежий имбирь, сушеный имбирь и даже имбирный порошок для приготовления имбирного чая.
Запрос на удаление
| Полный ответ на bensnaturalhealth.com
Полезен ли сушеный имбирь для похудения?
Да, имбирь может помочь вам похудеть. Эксперты отмечают, что исследование показывает «… некоторые убедительные доказательства эффективности имбиря в борьбе с ожирением». Имбирь влияет на то, как ваше тело сжигает жир (термогенез), переваривает углеводы и использует инсулин.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на gingerpeople.com
Каков побочный эффект сухого имбиря?
Это может вызвать легкие побочные эффекты, включая изжогу, диарею, отрыжку и общий дискомфорт в желудке. Прием более высоких доз 5 граммов в день увеличивает риск побочных эффектов. При нанесении на кожу: имбирь, возможно, безопасен при кратковременном использовании. У некоторых людей это может вызвать раздражение кожи.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на webmd.com
Является ли сушеный имбирь более действенным, чем свежий имбирь?
Согласно нашему исследованию, новые соединения могут быть связаны с образованием шогаолов во время сушки, которые, как сообщается, обладают более сильными антиоксидантными свойствами и противовоспалительной способностью в сушеном имбире, чем в свежем имбире [4].
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на ncbi.nlm.nih.gov
Сколько сушеного имбиря равняется 1 дюйму свежего?
Другие авторитеты предполагают, что 1-дюймовый кусочек свежего имбиря эквивалентен 1 1/4 чайной ложке молотого или 1 столовой ложке кристаллизованного имбиря.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на exploratorium.edu
Когда следует есть сухой имбирь?
Можно потреблять до двух граммов порошка имбиря, смешанного с теплой водой со щепоткой соли. Это более эффективно, если принимать утром, натощак. Сухой имбирь, смешанный с солью, также помогает уменьшить воспаление в организме, особенно при опухших суставах и пальцах.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на femina.in
Можно ли посыпать еду молотым имбирем?
Рецепты с использованием молотого имбиря
Молотый имбирь — отличная согревающая приправа, которую можно использовать в сладких или соленых рецептах. Он хорошо сочетается с другими специями и даже другими препаратами из имбиря (засахаренными или свежими). Вот некоторые из наших любимых рецептов с использованием молотого имбиря.
Запрос на удаление
| Просмотреть полный ответ на сайте simplerecipes.com
Как размягчить сушеный имбирь?
Чем он тверже и старше, тем дольше он будет размягчаться, и вкус будет не таким хорошим! Приготовьте имбирь в 350 мл / 1,5 стакана воды на среднем огне (кипя) в течение примерно 50-60 минут, пока имбирь не станет мягким и аль денте.
Запрос на удаление
| Полный ответ на meikepeters.com
Может ли имбирь уменьшить жир на животе?
Некоторые исследования показывают, что имбирь может быть полезен для похудения. Соединения в имбире обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они могут помочь человеку сжигать жир и регулировать уровень сахара в крови.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Какой напиток сжигает жир на животе за ночь?
Какой напиток сжигает жир за ночь? Употребление молока с куркумой, ромашкового чая, чая с корицей, зеленого чая, протеинового коктейля, смузи из зеленых овощей и богатого клетчаткой сока поможет вам сжечь значительное количество жира за ночь.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на thetarttart.com
Что делает имбирь в организме женщины?
Имбирь использовался в альтернативной медицине как эффективное средство от тошноты и рвоты после операций, головокружения, менструальных болей, артрита, предотвращения утренней тошноты. Имбирь также используется для похудения и предотвращения укачивания и морской болезни.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на afwomensmed.com
Сколько сушеного имбиря я использую для чая?
Чтобы приготовить чай из сушеного имбиря: Доведите воду до кипения. Если вы хотите более крепкий имбирный чай, используйте 2 чайные ложки имбиря с горкой на каждую порцию. Используйте 1 чайную ложку с горкой для более мягкого напитка.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на senchateabar. com
Сколько молотого имбиря следует добавлять в чай?
Имбирный чай легко приготовить. Отмерьте 1/4 чайной ложки молотого имбиря в термостойкую кружку или стакан и залейте 1 стаканом кипятка. Накройте блюдцем и дайте настояться, пока напиток не остынет, прежде чем процедить. (Для этого я выстилаю мелкоячеистое сито кофейным фильтром.)
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на thenerdyfarmwife.com
Вы чистите имбирь перед варкой?
Вам не нужно сначала очищать его, но промойте его и соскребите всю видимую грязь. Планируйте использовать примерно один дюйм имбиря на чашку чая. В кастрюле смешайте имбирь с пресной водой (используйте одну чашку воды на порцию). Доведите смесь до кипения на сильном огне.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на cookieandkate.com
Сколько чайных ложек имбиря можно принимать в день?
Лучшая доза? Исследования указывают на 250 мг четыре раза в день (всего 1 г в день), или около 1/2 чайной ложки свежего имбиря в день.
Запрос на удаление
| Просмотреть полный ответ на сайте foodwell.com
Какой самый здоровый способ употребления имбиря?
Одним из популярных способов его употребления является чай, приготовленный либо из свежего корня, либо в чайных пакетиках. Употребление имбирного чая может быть полезным для пищеварения, воспаления и простуды.
…
Обзор 2019 года предполагает, что употребление имбиря может помочь:
предотвращает простуду.
успокаивает боль в горле.
уменьшить заторы.
Запрос на удаление
| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Имбирь лучше принимать на ночь или утром?
Имбирный чай хорош в любое время дня, но лучше всего пить имбирный чай утром. Если принимать его в первые 30 минут после пробуждения, он помогает вашему организму завершить ночное голодание, активизирует обмен веществ и предотвращает тошноту.

Сыроедение меню для похудения: Сыроедение как диета | Минус 10 кг

Posted on 12.06.202326.03.2023 by admin Leave a Comment on Сыроедение меню для похудения: Сыроедение как диета | Минус 10 кг

СЫРОЕДЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — Журнал о красоте и здоровье

Красота

09.08.2019
Posted by admin

14 Июн

На страницах нашего журнала вы часто могли встречать описание различных диет, которые дают те или иные результаты. Но на этот раз мы приготовили вам кое-что особенное, потому что эта диета – не совсем диета, а буквально таки образ жизни.

Сыроедение – это система питания, дозволяющая употреблять продукты только в том виде, в котором они встречаются в природе, то есть не проходящие никакой тепловой обработки. Рацион сыроеда состоит из фруктов, овощей, орехов, бобовых и круп, приготовленных методом замачивания. Сыроедение бывает разным. Например, так называемое всеядное сыроедение допускает употребление мяса и рыбы, но в сыром или вяленом виде. Сыроеды-фрукторианцы едят вообще исключительно ягоды, фрукты и овощи. Наиболее распространенный вид сыроедения – веганство, которое (кроме приготовленных продуктов) запрещает есть продукты животного происхождения.

Большинство сыроедов – это люди с весьма парадоксальным мышлением, которые пришли к своему образу жизни в основном из философско-этических соображений, поэтому мы не будем говорить о сыроедении, как об образе жизни и мысли. Мы предлагаем попробовать такое питание в качестве короткой диеты или разгрузочного дня. Пожалуй, это лучший вариант для применения сыроедения!

Предупреждаем о таком важном факте, который подтвердит вам любой гастроэнтеролог. Смена питания сроком на две недели может вызвать непредсказуемые изменения в работе ЖКТ сроком на два года. Мы недаром говорим о том, как необходимо перед началом каждой диеты консультироваться с диетологом или терапевтом, который вас наблюдает. К сожалению, даже перемены питания в лучшую сторону могут быть восприняты кишечником в штыки, и диета будет стоить вам долгого лечения последствий. В случае с сыроедением это особенно важно, все-таки мы привыкли есть пищу после тепловой обработки, и именно такая пища является нормальной и единственно приемлемой для современного человека.

Разгрузочный день по системе сыроедения может выглядеть так:

Завтрак: 300 граммов сезонных фруктов, к которым можно добавить 100 граммов сухофруктов. В идеале используйте все, что способно вырасти в климатической зоне вашего проживания. Яблоки, груши, сливы для средней полосы. Виноград, абрикосы для юга.

Обед: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом. Используйте обычные салатные овощи и листовые салаты. В салат можно добавить орехи или семечки.

Ужин: 50 граммов веганского печенья с рожью, салат из кабачков или 200 граммов тыквы. Ужин можно дополнить стаканом свежего сока апельсина или яблока.

В течение дня допускаются перекусы: яблоки, горсть орехов или тыквенных семечек.

эффект, как перейти на систему питания

Содержание

Питание необработанными продуктами
Польза сыроедения
Как перейти на питание сырыми продуктами
Сыроедение для похудения: меню на каждый день

Сыроедение — система питания, которая набирает все больше сторонников. Считается, что эта система помогает не только жить в гармонии с природой, но и при грамотном подходе улучшить здоровье и привести фигуру в порядок. Насколько эффективно употребление необработанных продуктов при похудении? Что можно есть при сыроедении для сбрасывания лишних килограммов?

Питание необработанными продуктами

Главный принцип сыроедения — употребление в пищу продуктов, которые не подвергались термической обработке, то есть, варке, запеканию, копчению, обжариванию, приготовлению на пару. Это значит, что питаться можно только сырыми продуктами. Рацион составляют овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, семечки, орехи. Даже молоко приверженцы такой системы питания делают сами из сои, миндаля и зерна.

Что касается круп и злаков, то они могут присутствовать в рационе в размоченном и пророщенном виде. Также можно употреблять мед и масла холодного отжима. В качестве питья допускается сырая фильтрованная или минеральная вода, соки из свежих фруктов и ягод.

Сыроедение — система питания сырыми продуктами

Польза сыроедения

Вопрос о пользе и вреде сыроедения очень сложный, поскольку эта система питания требует грамотного, разумного подхода, чтобы организм не испытывал недостатка основных элементов, а особенно белка, жиров, углеводов, а также микроэлементов (витаминов и минералов). Кроме того, в рацион придется ввести дополнительные витаминные комплексы, поскольку некоторые витамины и минералы содержатся в основном в продуктах животного происхождения: железо, витамины группы В, витамин Д, селен, цинк.

Чем полезно питание необработанными продуктами? Считается, что термическая обработка уничтожает многие важные соединения. В свежих продуктах, которые не подвергались тепловой обработке, сохраняются все полезные вещества.

Существует мнение, что употребление пищи без жарки в масле, копчения и других видов обработки снижает риск заболеваний сердца и сосудов, развития рака

Благодаря низкой калорийности эта система питания эффективна и для похудения. Действительно, после перехода на сыроедение с отказом от хлебобулочных и кондитерских изделий, жареной и копченой пищи человек начинает терять лишние килограммы, поэтому многие практикуют эту систему питания именно как диетическую.

Сыроедение помогает сбросить лишние килограммы

Как перейти на питание сырыми продуктами

Переход на любую новую диету, а особенно такую, которая предполагает непривычное для организма питание, должен быть максимально плавным. Главный принцип сыроедения для начинающих — постепенный отказ от привычных продуктов. Это значит, что мясо, рыбу, каши нужно выводить из рациона плавно, и постепенно вводить сырые продукты. Сначала в небольших количествах, следя за реакцией организма.

Как уже было сказано, к запрещенным продуктам относятся все те, которые прошли термическую обработку. В любых количествах можно употреблять сырые овощи и фрукты, зерна, сушеную пищу (например, сухофрукты), орехи. На первых порах обрабатывайте пищу при температуре 45°C, затем можно перейти на питание сырыми продуктами.

Нельзя резко отказываться от привычной еды! Это тяжело и морально, и физически. Если вы привыкли питаться калорийными продуктами, ели много мяса и рыбы, мало овощей и фруктов, то резкий переход на новую систему может спровоцировать различные расстройства системы пищеварения.

При сыроедении можно употреблять фрукты, овощи, семена

Важные нюансы:

Помните о важности белка. Обязательно вводите в рацион орехи и семечки, поскольку это единственные растительные продукты, в которых много белка и жиров.
Не забывайте про жиры. Помимо орехов и семечек, важно вводить в рацион растительные масла, а также авокадо, которое богато полезными жирами.
Не ешьте одни только фрукты. Для снижения общей гликемической нагрузки блюда сочетайте фрукты с орехами и семечками или вводите их в состав овощных салатов.

Сыроедение для похудения: меню на каждый день

Неделю сыроедения для быстрого похудения можно назвать своего рода детоксом: в сырой пище гораздо больше ферментов и веществ, которые заставляют тело очищаться. И в этом большой плюс этой системы питания как диеты. Положительными результатами, согласно многочисленным отзывам, может стать заметное похудение.

Но помните о том, что избавиться от лишних килограммов можно только в сочетании диеты с физической нагрузкой

Самые простые рецепты:

Завтрак: перетертые яблоки с изюмом и медом; овсяные хлопья, замоченные на ночь, с кусочками фруктов и ягод; смузи из банана и клубники.
Обед: овощной салат, заправленный растительным маслом; томатный гаспачо; холодный овощной суп; пророщенная пшеница и сыроедческий хлебец; овощные котлеты; миндальный сыр и овощной салат.
Ужин: овощной салат с растительным маслом и хлебец; салат из белокочанной капусты с кунжутным маслом; салат из рукколы и помидоров, хлебец.

Сыроедческие рецепты очень разнообразны

Для приготовления сыроедческого хлебца можно измельчить до однородной массы семена льна, морковь и сельдерей, добавить в полученную массу лимонный сок и соль, выложить массу в сушилку для овощей и посдушить.

Помните о том, что перед переходом на любую диету рекомендуется проконсультироваться с врачом. Сыроедение — система, которая даже за неделю поможет приблизиться к заветным цифрам на весах.

Как похудеть, употребляя 80% сырых продуктов | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г. сырых овощей, фруктов, орехов и семян, Стоукс превратился из несчастных 300 фунтов в счастливые, здоровые 160 фунтов за два года. Если вы хотите результатов, но не готовы полностью отказаться от приготовленной пищи, 80-процентное сыроедение может иметь результаты, которые изменят вашу жизнь.

Зачем идти на сыроедение?

Для Стоукса переход на сыроедение имел смысл. Сырая пища является естественной и простой, необработанной и чистой. По большей части сырые продукты содержат больше питательных веществ и не содержат добавленных жиров, сахаров и других вредных для здоровья добавок. Сырые овощи не нужно готовить в масле или других соусах, поэтому они обычно содержат меньше калорий. Обработанные пищевые продукты, с другой стороны, часто содержат большое количество добавленных сахаров и жиров, которые придают вкус и текстуру и продлевают срок хранения. Мясо и другие продукты животного происхождения содержат жиры, особенно нездоровые насыщенные жиры, и, как правило, обладают высокой энергетической плотностью, а это означает, что они содержат большое количество калорий для небольшого количества пищи.

Преимущества сыроедения для похудения

Сырые фрукты и овощи, с другой стороны, имеют низкую плотность энергии, что означает, что вы можете есть много и насыщаться меньшим количеством калорий. Хотя орехи и семена могут быть высококалорийными, они богаты питательными веществами, а это означает, что они полезны для вашего здоровья, если их есть в умеренных количествах. Кроме того, большинство продуктов, которые можно есть сырыми, — это растительная пища с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка увеличивает объем вашего рациона и насыщает вас более эффективно, чем многие обработанные пищевые продукты, что помогает контролировать ваш аппетит, поэтому вы потребляете меньше калорий, что является благом для успеха в потере веса. Vegetarian Resource Group ссылается на четыре исследования, которые связывают сыроедение со «значительной потерей веса».

Правило 80/20

Любую диету трудно соблюдать, если она слишком строгая. Если вы откажете себе в определенной еде или группе продуктов, которые вы любите, вы, вероятно, в какой-то момент сдадитесь и, возможно, вообще откажетесь от своей диеты. Употребление приготовленной пищи во время преимущественно сырой диеты является хорошей идеей, как для соблюдения диеты, так и для удовлетворения потребностей вашего тела. Например, цельные зерна являются важными источниками витаминов группы В, а молоко — основным источником витамина D. Рыба содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Включайте в каждый прием пищи небольшую порцию цельного зерна или молока, свежей рыбы или другого нежирного белка, такого как бобы, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

Сыроедческие блюда

Соблюдать сыроедение очень просто: сосредоточьте свой рацион на продуктах, которые не нужно готовить. На завтрак веб-сайт Опры рекомендует смешивать семена чиа, которые не требуют варки и набухают при смешивании с жидкостью, создавая блюдо, похожее на пудинг, с молоком или миндальным молоком и нарезанными свежими фруктами по вашему выбору. На обед приготовьте большой салат из нескольких чашек сырой листовой зелени и нарезанных ломтиками или кубиками сырых овощей по вашему выбору, посыпав 1/2 чашкой вареной фасоли. Посыпьте салат измельченными орехами или семечками. Во время ужина небольшая порция свежей рыбы или нежирной куриной грудки может сопровождаться большой порцией ваших любимых сырых овощей. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правило 80/20.

Ссылки
CNNHealth.com: Женщина переходит на сыроедение, теряет более половины себя
MayoClinic.com: Плотность энергии и потеря веса: ощущение сытости при меньшем количестве калорий
Совет по цельным зернам: Цельные зерна: важный источник основных питательных веществ
Управление пищевых добавок: витамин D
Медицинский центр Университета Мэриленда: жирные кислоты омега-3
Опра: 3 простых блюда без приготовления пищи
Опра: Сыроедение: тренд, который стоит попробовать, или реклама полуфабрикатов?
Вегетарианская ресурсная группа: Сыроедческие диеты
Автор биографии
Джоди Брейверман — профессиональный писатель и редактор из Атланты. Она изучала писательское мастерство в Американском университете в Париже и получила степень бакалавра искусств по английскому языку в Университете Мэриленда. Она также получила сертификат персонального тренера от NASM и свой 200-часовой сертификат учителя йоги от YogaWorks.
12 преимуществ сыроедения и 2 вкусных рецепта и план диеты
Сыроедение ближе к нашим корням, чем все те популярные причудливые диеты. Сыроедение — новое модное слово. Конечно, у него есть свои преимущества, но насколько он устойчив? Мы сделаем краткий обзор этой чрезвычайно популярной диеты и позволим вам самим решить, подходит ли она вам.
Сыроедение существует с 1800-х годов, поэтому должно быть что-то в нем, что поддерживало наших предков супер здоровыми без приема бесчисленных таблеток или пищевых добавок. Современная диета полна переработанных мертвых продуктов. Вы спросите, почему мы называем это мертвой пищей? Поскольку он лишен всех необработанных и ценных ферментов, необходимых для нашего организма, его называют «мертвым». Поскольку приготовление пищи забирает ценные питательные вещества, должны ли мы начать есть сырое и отказаться от наших традиционных диет?
Сырая пища может иметь такую маркировку, если она полностью необработанная, нерафинированная и не нагревалась выше 104–118°F (40–48°C). Вместо нагревания этот вид пищи можно обрабатывать несколькими другими способами: замачивать, проращивать, обезвоживать, выжимать сок, смешивать и так далее.
Это очень похоже на веганство, так как основано на растениях и в основном состоит из фруктов, овощей, орехов и семян. В основном сыроедческие диеты основаны на растениях, но есть и такие, которые включают сырую рыбу, сырые яйца и даже сырое мясо.
Мы настолько увлеклись нашим фаст-фудом и полуфабрикатами, что в процессе потеряли связь с пищей, которой нас наградила Природа, вся насыщенная живыми ферментами, полезная, вкусная; на самом деле, как раз для нас.
Только когда мы потеряли эту связь с едой, мы заболели, серьезно заболели! Просто показывает, почему наши предки жили полной жизнью и никогда не страдали от такого количества болезней.
Неудивительно, что люди, соблюдающие диету, получили массу преимуществ; а именно, потеря веса, увеличение энергии, отличная реакция на хронические заболевания, улучшение общего состояния здоровья и низкое воздействие на окружающую среду.
Преимущества сыроедения
Помимо вышеперечисленных преимуществ, существует множество других преимуществ. Наш совет: начните с малого и включите в свой рацион сырые продукты. Вы будете поражены множеством преимуществ, которые он приготовил для вас. Вот лишь некоторые из них:
Уменьшает воспаление
Значительно улучшает пищеварение
Содержит большое количество пищевых волокон
Улучшает здоровье сердца
Оптимизирует работу печени
Предотвращает рак
Лечит запор
Обеспечивает энергией
Очищает кожу и придает ей сияние
Предотвращает дефицит питательных веществ
Уменьшает содержание антинутриентов в вашем рационе
Способствует снижению веса.
Подходит ли вам сыроедение?
Вы, должно быть, задаетесь вопросом, сколько сырой пищи вы должны потреблять каждый день или, в частности, какие группы продуктов вам следует избегать. Суть в том, что вам нужно избегать продуктов, которые были пастеризованы, гомогенизированы или произведены с помощью пестицидов, химических удобрений, химических пищевых добавок и промышленных растворителей.
Это означает отказ от большинства ваших любимых продуктов: хлеба, хлопьев, крекеров, сыра, приправ, рафинированных масел, молока, переработанного мяса и так далее.
Но если вы хотите сделать этот переход к более здоровому образу жизни, убедитесь, что вы делаете небольшие замены, например, избавляетесь от зависимости от обработанных пищевых продуктов, отказываетесь от углеводов, молока и так далее. Вполне вероятно, что вы броситесь на эту диету, думая, что она поможет вам похудеть и решить все проблемы со здоровьем.
Но как только вы посидите на этой диете несколько недель, она вам надоест и вы вернетесь к прежнему образу жизни. Так что, если вы планируете совершить этот переход, делайте уверенные детские шаги, это с большей вероятностью поможет вам придерживаться режима сыроедения с большей настойчивостью и решимостью.
Преодолеть болезни с помощью сыроедения
Большинство из нас зависит от приготовленной пищи, чтобы утолить голод, а также потому, что она легко усваивается. Но вы не можете быть дальше от истины. Приготовленная пища обычно труднее переваривается, чем сырая; Кроме того, приготовление пищи дестабилизирует некоторые ферменты, содержащиеся в ней, и разрушает некоторые антиоксиданты и витамины.
Сырые продукты делают ваш организм щелочным и снижают кислотность. Мы знаем, что хронические заболевания, такие как рак, не могут развиваться в щелочной среде. Это также снижает вероятность брожения в кишечнике и, как следствие, воспаления. Сыроедение подходит всем нам, но есть люди, которым эта диета особенно полезна. Люди, страдающие такими заболеваниями, как
Рак
Гипертония и высокий уровень холестерина
Заболевания костей или остеопороз
Болезнь почек
Болезнь желчного пузыря
Болезнь Паркинсона
Аутоиммунные заболевания
Боль в суставах
Пищевая аллергия
Усталость надпочечников
Мышечные боли и скованность
Головные боли
Гормональный дисбаланс
ПМС
Ожирение
Почему сырые продукты более питательны?
Сделайте жевание зелени частью жизни. Это довольно просто; многие продукты, богатые антиоксидантами, чувствительны к теплу. Когда продукты достигают точки термолабильности, то есть точки, когда химические конфигурации пищи начинают изменяться из-за тепла, пища теряет ценные питательные вещества и ферменты.
Кроме того, поскольку сырые продукты хорошо усваиваются, они менее склонны к брожению в кишечнике, что приводит к вздутию живота, газообразованию и накоплению токсичных отходов. Это брожение в кишечнике приводит к гниению белков и прогорканию жира, что влияет на слизистую оболочку кишечника, и, таким образом, вы в конечном итоге страдаете от таких состояний, как синдром повышенной кишечной проницаемости и другие кишечные проблемы.
Кроме того, в конечном итоге вы едите гораздо меньше, чем на самом деле, поскольку сырые продукты полны клетчатки и питательных веществ, а именно тех вещей, которые вам нужны, чтобы обуздать свою тягу. В конечном итоге вы едите меньше и, следовательно, можете достичь своих целей по снижению веса.
Список сырых продуктов
Сама мысль о том, чтобы следовать плану сыроедения, отталкивает некоторых людей, поскольку они думают, что это очень ограничительная диета. В некотором смысле это так, но он также включает в себя множество продуктов, которые также невероятно вкусны. Ознакомьтесь со списком и узнайте, есть ли в нем ваши любимые.
Пищевые продукты
Все виды свежих фруктов
Все виды сырых овощей
Сырые орехи и семена
Сырые злаки и бобовые, замоченные или пророщенные для удаления антипитательных веществ
Сухофрукты и мясо
Ореховое молоко (миндальное молоко, молоко из фундука и т. д.)
Сырое ореховое масло (арахисовое масло, масло кешью, миндальное масло)
Оливковое и кокосовое масла холодного отжима
Ферментированные продукты, такие как сырой йогурт, кимчи и квашеная капуста
Морские водоросли
Ростки
Сырые яйца или молочные продукты
Сырое мясо или рыба
Это довольно большой список, поэтому, если вы приписываете, что вам не хватает еды; вам действительно не нужно этого делать, так как у вас есть из чего выбирать.
Минусы сыроедения
Некоторые диетологи и врачи не верят в радикальный переход на сыроедение. Причина в том, что это может не соответствовать идее хорошо сбалансированной диеты. Итак, это случай слишком много хорошего? Ну точно! Сыроедение иногда приводит к дефициту некоторых питательных веществ, таких как B12, а также снижает уровень хорошего холестерина, такого как ЛПВП.
Кроме того, исследования показали, что люди, придерживавшиеся сырой диеты в течение более длительного периода времени, потеряли большое количество жира. Хотя это может звучать как музыка для ушей некоторых людей, которые борются со своим весом, это также может означать, что вы можете похудеть.
Женщины могут в конечном итоге страдать от нарушений менструального цикла, а у некоторых женщин даже может прекратиться менструация из-за чрезвычайно низкой массы тела.
Люди, соблюдающие рецепты сыроедения, также могут иметь проблемы с низким содержанием белка, витамина D и кальция. В результате они могут страдать от потери костной массы. Так что, на наш взгляд, следуйте пути модерации. Включите в свой рацион больше сырых продуктов. Чем больше, тем лучше, но пока не отказывайтесь от своих кастрюль, сковородок и лопаточек!
Образец плана диеты
Несмотря на минусы, если вы стремитесь сбросить много веса за короткий период времени и хотите изменить свой рацион обработанных продуктов к лучшему, попробуйте эту сыроедческую диету. Кроме того, для людей, страдающих хроническими заболеваниями, о которых говорилось выше, это может быть как раз то, что вам нужно.
День первый
Завтрак: Зеленый смузи
Закуска: Морковь и сырое миндальное масло
Обед: Паста с лапшой из сырых цуккини с соусом песто
Закуска: миска папайи с миндалем
Ужин: Сырые яйца с овощами
День второй
Завтрак: Сырой йогурт с фруктами, орехами и семечками
Обед: Сырой салат с сырой рыбой или мясом
Перекус: Свежевыжатый сок и горсть орехов в ассортименте
Ужин: Лапша из сырых цуккини с томатным соусом и базиликом
День третий
Завтрак: Овсянка на ночь с измельченными фруктами и орехами
Закуска: Брокколи и сырое масло кешью
Закуска: Сырые чипсы из сладкого картофеля и фрукты
Ужин: Грибы с брокколи
День четвертый
Завтрак: Фруктовая ваза с орехами и семечками
Обед: Салат с инжиром и орехами
Закуска: Банан и сырое арахисовое масло
Ужин: Сырое мясо и овощи
День пятый
Завтрак: Зеленый смузи
Обед: Овощи с пророщенным амарантом
Закуска: Масло из яблок и кешью
Ужин: Суп из сырых помидоров с квашеной капустой
День шестой
Завтрак: Замоченный овес с орехами и семечками
Обед: Салат с авокадо и фруктами
Полдник: Ростки с семечками
Ужин: Сырые овощи с кимчи
День седьмой
Завтрак: Овощной сок и фрукты
Обед: Суп из сырых грибов
Закуска: Кусочки гуавы и орехи
Ужин: Салат из шпината и сырой рыбы
Рецепты с сыроедением
Эти сыроедческие рецепты очень просты, так как не требуют никакой кулинарной обработки. Просто добавьте несколько ингредиентов, и все будет готово. Эти два рецепта могут внести некоторое разнообразие в ваш рацион.
1. Квашеная капуста
Ферментированные продукты – это продукты, которые подвергаются процессу лактоферментации, при котором естественные бактерии питаются сахаром и крахмалом в пище с образованием молочной кислоты. Этот процесс помогает сохранить пищу и создает полезные ферменты, витамины группы В, омега-3 жирные кислоты и множество других штаммов пробиотиков.
Естественная ферментация пищевых продуктов не только помогает сохранить питательные вещества в пище, но и расщепляет пищу до более усвояемой формы. Вот почему ферментированные продукты помогают пищеварению. Квашеная капуста является одним из таких продуктов, очень полезных для вашего здоровья. Он ферментированный, сырой и полезен для здоровья.
Ингредиенты
1 средний кочан капусты
1-3 ст.л. морской соли
Метод
Нашинковать капусту. Посыпьте его солью.
Затем разомните капусту чистыми руками или разомните ее с помощью толкушки для картофеля или капустной давилки в течение примерно 10 минут, пока не будет достаточно жидкости, чтобы покрыть ее.
Положите капусту в литровую банку и продолжайте прижимать капусту под жидкостью. Налейте немного воды, чтобы полностью покрыть капусту.
Закройте крышку кофейным фильтром.
Храните культуру при комнатной температуре. Температура должна быть 60-70 ° F в течение как минимум 2 недель или около того, пока вы не получите правильный вкус и текстуру.
Когда капуста будет готова, закройте банку плотно крышкой и поставьте в холодильник. Вкус квашеной капусты будет продолжать развиваться по мере ее старения.
2. Радужный салат из болгарского перца и арбуза
Вы никогда не ошибетесь, выбрав салат, если придерживаетесь сыроедения. Овощи добавляют в ваш рацион необходимое количество антиоксидантов. Современные диеты в значительной степени лишены клетчатки, поэтому такой рецепт помогает добавить клетчатки в ваши блюда. О содержании белка в значительной степени заботятся орехи и семена. Лучшая часть здорового питания заключается в том, что вы не можете переедать на сыроедческой диете, так как она богата клетчаткой и питательными веществами, благодаря которым вы быстро чувствуете себя сытым. Когда вы перестанете баловаться, у вас перестанут возникать проблемы с весом или любые проблемы со здоровьем.
Ингредиенты
1 миска кубиков арбуза
2 желтых болгарских перца
1 стакан лука
1 чашка огурца
1 стакан помидоров
Гранатовый сок
2 столовые ложки оливкового масла
Щепотка орегано
10-12 оливок
Петрушка нарезанная
Салат романо
Салат руккола
Семена льна
Фисташки
Соль и перец
Метод
Налейте гранатовый сок в миску.
Добавьте соль и перец и хорошо перемешайте.

Простое пп меню на неделю для похудения: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Posted on 12.06.202314.04.2023 by admin Leave a Comment on Простое пп меню на неделю для похудения: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю)

В статье:

Суть диеты
Результаты
Особенности
Меню на неделю

Суть диеты

Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.

Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

Результаты

Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.

На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.

Особенности

Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. На каждый килограмм веса суточная норма воды составляет 30 мл и это без супов и других жидких продуктов.

Женщины, ведущие активный образ жизни могут увидеть результаты уже через неделю, так как физическая нагрузка позволяет скинуть еще больше лишних килограммов. Рекомендуется завести дневник, чтобы записывать туда результаты ежедневного взвешивания.

Меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.

День первый:

меню для похудения на 1400 ккал день первый

Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты.
Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов.
Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай.
Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.
День второй:

меню для похудения на 1400 ккал, день второй

Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара.
Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень).
Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр. , куриное филе — 150 гр.
Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.
День третий:

меню для похудения на 1400 ккал день третий

Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде.
Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы.
Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна.
Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива
День четвертый:

меню для похудения на 1400 ккал день четвертый

Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай.
Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр,
Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр.
Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.
День пятый:

меню для похудения на 1400 ккал день пятый

Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр.
Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл
Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр.
Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.
День шестой:

меню для похудения на 1400 ккал день шестой

Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени.
Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр.
Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара.
Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.
День седьмой:

меню для похудения на 1400 ккал день седьмой

Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр.
Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью — 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса — 150 гр.
Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца
Перекус: стакан кефира или йогурта
По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.
Ольга АДАГАМОВА
27 окт. 2020 • 4 мин
Подпишитесь на RRNews.ru
Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту
Отлично! Проверьте ваш почтовый ящик и перейдите по ссылке для подтверждения подписки
Пожалуйста, введите правильный адрес!
Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день для похудения
Содержание
Понедельник
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Вторник
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Среда
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Четверг
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Пятница
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Перекус
Суббота
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Воскресенье
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма.
Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.
Понедельник
Количество килокалорий: 1513 ккал
Завтрак
Геркулес – 50 г
Изюм – 10 г
Мед – 10 г
Яйцо куриное – 55 г
Зерновой хлеб – 20 г
Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.
Перекус
Банан – 100 г
Чернослив – 30 г
Обед
Гречка – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Салат из квашеной капусты – 100 г
Зерновой хлеб – 20 г
Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.
Перекус
Творог 5% — 100 г
Яблоко – 100 г
Ужин
Минтай – 200 г
Огурец – 100 г
Помидор – 100 г
Свежая капуста – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.
Вторник
Количество килокалорий: 1503 ккал
Завтрак
Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Молоко – 30 г
Сыр – 20 г
Брокколи – 70 г
Зерновой хлеб – 20 г
Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.
Перекус
Персики – 300 г
Обед
Рис – 50 г
Минтай – 200 г
Салат из морской капусты – 150 г
Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.
Перекус
Сыр – 40 г
Зерновой хлеб – 40 г
Помидор – 50 г
Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.
Ужин
Куриная грудка – 100 г
Сметана 15% – 20 г
Сыр – 20 г
Помидор – 100 г
Чеснок – 10 г
Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Среда
Количество килокалорий: 1532 ккал
Завтрак
Сыр – 40 г
Зерновой хлеб – 40 г
Помидор – 50 г
Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.
Перекус
Творог 5% – 100 г
Мед – 20 г
Яблоко – 100 г
Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.
Обед
Картофель – 300 г
Куриная грудка – 100 г
Брокколи – 70 г
Зерновой хлеб – 20 г
Чеснок – 10 г
Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.
Перекус
Банан – 100 г
Апельсин – 150 г
Ужин
Грудка индейки – 300 г
Томаты черри – 200 г
Сладкий перец – 100 г
Кукуруза мороженая – 100 г
Салат Айсберг – 100 г
Сыр – 20 г
Масло оливковое – 10 г
Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Четверг
Количество килокалорий: 1570 ккал
Завтрак
Геркулес – 50 г
Изюм – 10 г
Мед – 10 г
Сыр – 30 г
Зерновой хлеб – 20 г
Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.
Перекус
Яблоко – 100 г
Апельсин – 150 г
Банан – 100 г
Обед
Спагетти – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Томаты черри – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Сыр – 30 г
Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.
Перекус
Арбуз – 400 г
Ужин
Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Зелень свежая – 50 г
Масло подсолнечное – 10 г
Куриная грудка – 100 г
Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Пятница
Количество килокалорий: 1441 ккал
Завтрак
Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Геркулес – 30 г
Яблоко – 50 г
Мед – 10 г
Корица – 2 г
Зерновой хлеб – 20 г
Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.
Перекус
Морковь свежая – 300 г
Обед
Рис – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Лук репчатый – 100 г
Морковь – 150 г
Огурец соленный – 200 г
Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.
Перекус
Манго – 200 г
Ужин
Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
Томаты черри – 100 г
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Суббота
Количество килокалорий: 1547
Завтрак
Гречка – 50 г
Зелень – 50 г
Сыр – 20 г
Яйцо куриное – 55 г
Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.
Перекус
Грейпфрут – 200 г
Апельсин – 200 г
Банан – 100 г
Обед
Гречка – 50 г
Стручковая фасоль – 200 г
Сыр – 30 г
Перец чили – 20 г
Масло подсолнечное – 10 г
Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.
Перекус
Грецкие орехи – 40 г
Ужин
Свекла – 150 г
Куриная грудка – 100 г
Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Воскресенье
Количество килокалорий: 1646 ккал
Завтрак
Клубника – 100 г
Йогурт без добавок – 300 г
Мед – 10 г
Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.
Перекус
Груша – 200 г
Мед – 20 г
Грецкие орехи – 30 г
Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.
Обед
Спагетти – 100 г
Тунец в собственном соку – 100 г
Зеленый горошек – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.
Перекус
Йогурт без добавок – 150 г
Яблоко – 100 г
Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.
Ужин
Тунец в собственном соку – 200 г
Горошек – 100 г
Томаты черри – 100 г
Смешать, заправить лимонным соком.
Ну, а если вы не хотите готовить сами, всегда можно заказать ПП-еду с доставкой
Перейти на сайт Performance Food
Перейти на сайт Level Kitchen
Советы, меню на 7 дней и многое другое
Людям, желающим похудеть, может быть сложно найти подходящую программу для похудения, так как их так много в Интернете. Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.
В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней, на который следует обратить внимание. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.
Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:
сколько веса им нужно сбросить
уровень их активности
любые диетические требования по состоянию здоровья
любые личные, культурные или религиозные диетические требования
сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
должен ли план питания включать других членов домохозяйства
Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание. Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
В следующем разделе содержится план здорового питания для снижения веса, который человек может адаптировать по мере необходимости.
В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Человек должен определить соответствующие размеры порций в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнями активности и индивидуальными потребностями.
7 90wheat блины с малиной и греческим йогуртом
Day Breakfast Lunch Dinner Snacks
1 scrambled egg with spinach and tomato tuna salad with lettuce, cucumber, and tomato bean chili with cauliflower ‘ рис’ ломтики яблока и арахисовое масло
2 oatmeal with blueberries, milk, and seeds hummus and vegetable wrap sesame salmon, purple sprouting broccoli, and sweet potato mash tangerine and cashew nuts
3 mashed avocado and жареное яйцо на ломтике ржаного тоста брокколи киноа и поджаренный миндаль куриное филе и лапша соба черника и кокосовый йогурт
4 смузи с протеиновым порошком, ягодами и овсяным молоком куриный салат с листьями салата и кукурузой жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом
овощной суп с двумя овсяными лепешками рыбные тако с салатом вареное яйцо с ломтиками лаваша
6 ломтики яблока с арахисовым маслом Проверенный горох и омлет фета Запеченный сладкий картофель, куриная грудь, зелень белок какао -белок
7 Breakfast Muffin с яйцами и овощами Crispy TOFTY TOFI TOFI TOFI TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU. с лапшой из цуккини морковные палочки и хумус
Список продуктов
План диеты для похудения часто можно начать в продуктовом магазине.
Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые сорта.
Человек может принять во внимание следующие советы:
Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
Заранее визуализируйте расположение магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
Сокращение количества походов в продуктовый магазин за счет запаса здоровых продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
Заказ продуктов для самовывоза, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.
Здоровые продукты, которые можно добавить в любой список продуктов:
консервированные или сушеные бобы и чечевица
крупы, такие как коричневый рис и лебеда
свежие и замороженные фрукты и овощи
рыба и нежирное мясо, включая индейку
яйца
йогурт
овсянка
овсянка
добавление сахара и жира может облегчить покупку продуктов.
При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.
Людям, питающимся растительной пищей, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:
сою
орехи
бобы
цельные зерна
веганский план питания
Исследования показывают, что люди, придерживающиеся веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). по сравнению с всеядными диетами и пескетарианскими диетами.
Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.
Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.
Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.
Завтрак Обед Ужин Закуска
овсяная каша с четвертью чашки приготовленных овсяных хлопьев, половиной чашки нарезанного банана, одной четвертью чашки арахисового масла и соевым или миндальным молоком смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами хумус с морковью и палочками сельдерея
Те, кто придерживается вегетарианской диеты
90 мясо и рыбу, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты.
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.
Завтрак Обед Ужин Закуска
2 яйца вкрутую с небольшим количеством острого соуса и соли Салат из капусты с изюмом, нутом, грецкими орехами и жареным сладким картофелем Бургеры из черной фасоли с авокадо и жареной брюссельской капустой простой йогурт с мюсли
Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.
Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.
По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.
Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.
План питания для диабетиков
Для людей с диабетом план здорового питания должен включать в себя цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы максимально контролировать уровень сахара в крови.
Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.
Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диеты для диабетиков.
Завтрак Обед Ужин Закуски
2-EGGE ON ON EGELATATATR гарнир Сэндвич: 2 обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанного с 1 ст. , зелень, кабачки и баклажаны), 2 унции постного фарша из индейки 15–20 маленьких морковок с 2 столовыми ложками простого хумуса
Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба. Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.
Примеры полезных для сердца диет включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету. Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.
План пищи здоровой сердечной информации
551550IRIERSIRIERSIRIERSIRIERSIRIERSIRIES 900ISIRISIRIERSIRIER 900ISIRIERISIRIERSIRIER 900ISIRIERISIRIERSIRIER 900ISIRIERSIRIERSIRIER 900ISIRIERSIRIERSIRIER 9005.0. цельнозернового тоста
Завтрак Обед
1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла 2 унции порции лосося с гарниром из зеленой фасоли 1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью
Диетические требования различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.
В систематическом обзоре 2017 года изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:
диета с ограничением калорий
совет по физической активности
программа по изменению поведения и активности
Однако, хотя в этом обзоре рассматривались стратегии конкретно для мужчин, эти подходы работают и для женщин.
В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.
Потеря веса во время беременности и кормления грудью
Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.
Потеря веса и менопауза
Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.
Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.
Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:
витамин D
кальций
витамин K
магний
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы успешно и безопасно похудеть, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.
Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.
Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.
Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:
всплески уровня глюкозы и инсулина в крови
тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
повышенное накопление жира
Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:
сладкие продукты
сладкие безалкогольные напитки
белый хлеб
белый рис
калорийность в дополнение к картофелю
0 9 0 люди могут захотеть рассмотреть возможность включения режима упражнений для поддержки своих целей по снижению веса.
Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивали диету с диетой и программой упражнений для улучшения здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.
В обзоре 2018 года изучался оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.
В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:
отказ от добавления сахара
ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке
потребление продуктов из цельного зерна
употребление большего количества фруктов и овощей
Наряду с планированием питания и соблюдением списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:
знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
включая белок и клетчатку в каждый прием пищи
изучение новые приправы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
приготовление порций здоровой пищи для замораживания
предотвращение длительного голодания для уменьшения тяги к нездоровым закускам
поддержание водного баланса, чтобы уменьшить тягу к сладким напиткам
выполнение 30 минут физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время дня
Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес. Планирование приемов пищи и покупок полезно для успешного похудения.
Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом снижения веса. Программа похудения более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным потребностям.
Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и поддержать человека в достижении его целей по снижению веса.
Советы, меню на 7 дней и многое другое
Людям, желающим похудеть, может быть сложно найти подходящую программу для похудения, так как их очень много в Интернете. Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.
В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней для рассмотрения. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.
Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:
сколько веса им нужно сбросить
их уровень активности
любые диетические потребности по состоянию здоровья
любые личные, культурные или религиозные потребности в питании
сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупок
их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
должен ли план питания включать других членов семьи
Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание. Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
Следующий раздел содержит план здорового питания для похудения, который человек может адаптировать по мере необходимости.
В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Человек должен определить подходящий размер порции в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнем активности и индивидуальными потребностями.
День Завтрак Обед Dinner Snacks
1 scrambled egg with spinach and tomato tuna salad with lettuce, cucumber, and tomato bean chili with cauliflower ‘rice’ apple slices and peanut butter
2 овсяная каша с черникой, молоком и семечками хумус и овощная обертка кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля мандарин и орехи кешью
3 mashed avocado and a fried egg on a slice of rye toast broccoli quinoa and toasted almonds chicken stir fry and soba noodles blueberries and coconut yogurt
4 smoothie made with протеиновый порошок, ягоды и овсяное молоко куриный салат с листьями салата и кукурузой жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом
5 Блины для скоскления с малиной и греческим йогуртом Овощный суп с двумя овсяными веществами TACOS с Slaw Яичко и омлет с фетой запеченный батат, куриная грудка, зелень белковый шарик с какао
7 маффин на завтрак с яйцами и овощами тарелка с хрустящим тофу чечевичная болоньезе с лапшой из цуккини морковные палочки и хумус
Список продуктов
План диеты для похудения часто начинается в продуктовом магазине.
Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые сорта.
Человек может принять во внимание следующие советы:
Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
Заранее визуализируйте расположение магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
Сокращение количества походов в продуктовый магазин за счет запаса здоровых продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
Заказ продуктов для самовывоза, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.
Здоровые добавки, которые можно добавить в любой список продуктов:
консервированные или сушеные бобы и чечевица
злаки, такие как коричневый рис и лебеда
свежие и замороженные фрукты и овощи
рыба и нежирное мясо, включая 10 индейку
яйца
йогурт
овсянка
Точное понимание того, что вам нужно, и отказ от закусок с высоким содержанием сахара и жира может облегчить процесс покупки продуктов.
При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.
Людям, придерживающимся растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:
сою
орехи
фасоль
цельнозерновые продукты
План питания для веганов
Исследования показывают, что люди, придерживающиеся веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто придерживается всеядной диеты и пескатарианской диеты.
Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.
Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.
Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.
Breakfast Lunch Dinner Snack
oatmeal with one-quarter cup of cooked rolled oats, a half cup of sliced banana, one-quarter cup арахисового масла и соевого или миндального молока миска с 1 чашкой киноа и 1 чашкой смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами хумус с палочками из моркови и сельдерея
Вегетарианское питание
Те, кто придерживается вегетарианской диеты, избегают мяса и рыбы, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты .
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.
Breakfast Lunch Dinner Snack
2 hard-boiled eggs with a dash of hot sauce and salt kale salad with raisins, chickpeas, грецкими орехами и жареным сладким картофелем котлеты из черной фасоли с авокадо и жареной брюссельской капустой йогурт без добавок с мюсли
Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.
Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.
По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.
Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.
План питания для диабетиков
Для людей с диабетом план здорового питания должен включать в себя цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы максимально контролировать уровень сахара в крови.
Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.
Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диабетического плана питания.
Breakfast Lunch Dinner Snack
2-egg omelet with vegetables (spinach, mushrooms, bell pepper, avocado), and 1 cup blueberries on гарнир бутерброд: 2 обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанного с 1 столовой ложкой лимонного сока, и 1 пюре из авокадо 1 чашка вареной пасты пенне с чечевицей, 1,5 чашки вегетарианского томатного соуса (приготовьте в нем чеснок, грибы, зелень, цуккини и баклажаны), 2 унции фарша из нежирной индейки 15–20 маленьких морковок с 2 ст. л. простого хумуса
Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба. Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.
Примеры диеты, полезной для сердца, включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету. Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.
План питания с сердечным здоровьем
046
Завтрак Обед Ужин
парфе из смешанных фруктов (мускусная дыня, клубника, черника, киви) с тостами из цельного зерна 1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла Порция лосося на 2 унции с гарниром из зеленой фасоли 1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью
Диетические требования различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.
В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:
диета с ограничением калорий
рекомендации по физической активности
программа активности и изменения поведения
для мужчин эти подходы работают и для женщин.
В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.
Потеря веса во время беременности и кормления грудью
Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.
Потеря веса и менопауза
Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.
Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.
Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:
витамин D
кальций
витамин K
магний
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы успешно и безопасно похудеть, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.
Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.
Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.
Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:
всплески уровня глюкозы и инсулина в крови
тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
повышенное накопление жира
Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:
сладкие продукты
сладкие безалкогольные напитки
белый хлеб
белый рис
калорийность в дополнение к картофелю
0 9 0 люди могут захотеть рассмотреть возможность включения режима упражнений для поддержки своих целей по снижению веса.
Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивали диету с диетой и программой упражнений для улучшения здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.
В обзоре 2018 года изучался оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.
В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:
отказ от добавления сахара
ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке
потребление продуктов из цельного зерна
употребление большего количества фруктов и овощей
Наряду с планированием питания и соблюдением списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:
знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
включая белок и клетчатку в каждый прием пищи
изучение новые приправы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
приготовление порций здоровой пищи для замораживания
предотвращение длительного голодания для уменьшения тяги к нездоровым закускам
поддержание водного баланса, чтобы уменьшить тягу к сладким напиткам
выполнение 30 минут физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время дня
Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес.

Day	Breakfast	Lunch	Dinner	Snacks
1	scrambled egg with spinach and tomato	tuna salad with lettuce, cucumber, and tomato	bean chili with cauliflower ‘ рис’	ломтики яблока и арахисовое масло
2	oatmeal with blueberries, milk, and seeds	hummus and vegetable wrap	sesame salmon, purple sprouting broccoli, and sweet potato mash	tangerine and cashew nuts
3	mashed avocado and жареное яйцо на ломтике ржаного тоста	брокколи киноа и поджаренный миндаль	куриное филе и лапша соба	черника и кокосовый йогурт
4	смузи с протеиновым порошком, ягодами и овсяным молоком	куриный салат с листьями салата и кукурузой	жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини	цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом
овощной суп с двумя овсяными лепешками	рыбные тако с салатом	вареное яйцо с ломтиками лаваша
6	ломтики яблока с арахисовым маслом	Проверенный горох и омлет фета	Запеченный сладкий картофель, куриная грудь, зелень	белок какао -белок
7	Breakfast Muffin с яйцами и овощами	Crispy TOFTY TOFI TOFI TOFI TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU. с лапшой из цуккини	морковные палочки и хумус

День	Завтрак	Обед	Dinner	Snacks
1	scrambled egg with spinach and tomato	tuna salad with lettuce, cucumber, and tomato	bean chili with cauliflower ‘rice’	apple slices and peanut butter
2	овсяная каша с черникой, молоком и семечками	хумус и овощная обертка	кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля	мандарин и орехи кешью
3	mashed avocado and a fried egg on a slice of rye toast	broccoli quinoa and toasted almonds	chicken stir fry and soba noodles	blueberries and coconut yogurt
4	smoothie made with протеиновый порошок, ягоды и овсяное молоко	куриный салат с листьями салата и кукурузой	жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини	цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом
5	Блины для скоскления с малиной и греческим йогуртом	Овощный суп с двумя овсяными веществами	TACOS с Slaw	Яичко и омлет с фетой	запеченный батат, куриная грудка, зелень	белковый шарик с какао
7	маффин на завтрак с яйцами и овощами	тарелка с хрустящим тофу	чечевичная болоньезе с лапшой из цуккини	морковные палочки и хумус

Лекарственные травы для похудения: Травы для похудения в центре восточной медицины «Саган Дали» в Москве

Posted on 12.06.202321.04.2023 by admin Leave a Comment on Лекарственные травы для похудения: Травы для похудения в центре восточной медицины «Саган Дали» в Москве

Травы для похудения в центре восточной медицины «Саган Дали» в Москве

Клиника восточной медицины Саган Дали/Блог/Травы для похудения

Фитотерапия – один из эффективных методов лечения ожирения пациентов клиники восточной медицины «Саган-Дали». Тибетские травы для снижения веса, применяемые нашими врачами для борьбы с лишними килограммами, обладают уникальными свойствами: способствуют нормализации пищеварения, стимулируют обмен веществ, помогают контролировать аппетит, выводят лишнюю жидкость из организма, имеют выраженное жиросжигающее действие. Фитотерапия является одной из главных составляющих уникальной программы «Коррекция веса», разработанной врачами клиники восточной медицины «Саган-Дали».

Травы для похудения: описание и свойства

Тибетская фитотерапия – уникальная методика, позволяющая не только избавиться от конкретной болезни, например, ожирения, но и повлиять на причины ее возникновения. Восточная медицина рассматривает человеческий организм как единое целое, поэтому, к примеру, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо:

нормализировать работу пищеварительной системы;
очистить организм от шлаков и токсинов;
ускорить выведение застойной жидкости и продуктов жизнедеятельности;
нормализовать аппетит;
улучшить метаболизм.

Лекарственные травы для снижения веса подобраны таким образом, чтобы мягко и безопасно запустить процессы жиросжигания. Для лечения пациентов с ожирением применяются такие тибетские фитосборы, в состав которых входят такие полезные травы как:

Ромашка. Обладает выраженным бактерицидным свойством, улучшает усвоение пищи, ускоряет выведение шлаков и токсинов.
Фенхель. Нормализует аппетит, помогает побороть тягу к сладкому и мучному, стимулирует обменные процессы.
Цветки липы. Обладают мочегонным действием, ускоряя вывод из организма застойной жидкости.
Цветки бузины черной. Благоприятно влияет на пищеварительную систему, нормализует работу эндокринных желез, устраняет причины набора веса.
Мята. Помогает бороться с чувством голода, нормализует работу органов ЖКТ, способствует быстрому насыщению.
Сенна. Обладает мягким слабительным действием, способствует очищению кишечника от залежней каловых масс, отравляющих организм.
Одуванчик. Нормализует аппетит, снабжает клетки организма калием, который необходим организму худеющего человека.
Эхинацея. Мощный иммуностимулятор, обладает противовоспалительным действием, способствует восстановлению клеток, благоприятно влияет на пищеварительную систему.
Лавровый лист. Обладает желчегонным действием, ускоряет выведение шлаков из организма, регулирует аппетит.
Терминальная беллерика. Оказывает благоприятное воздействие на пищеварительную систему, полезна при дискинезии желчевыводящих путей, устраняет застойные явления в желчном пузыре.

И это неполный список. Также в составе фитопрепаратов для коррекции веса присутствует зеленый чай, который является мощным антиоксидантом, эффективно борется со старением, повышает жиры, стимулирует процесс жиросжигания.

Состав тибетских трав для похудения для каждого пациента определяется индивидуально. Фитотерапия позволяет воздействовать на организм комплексно, устранив не только саму проблему, но и причины ее возникновения.

Противопоказания и кому могут навредить

Фитотерапия в тибетской медицине имеет ограниченный круг противопоказаний:

пациенты детского возраста;
беременные, женщины, кормящие грудью;
обострение таких хронических заболеваний, как панкреатит, холецистит, гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки;
нарушение функции почек, печени;
болезни сердечнососудистой системы;
онкология;
индивидуальная непереносимость компонентов фитопрепаратов.

Основные виды трав для похудения, которые входят в состав тибетских фитосборов

Снижающие аппетит

Травы, снижающие аппетит, выделяют особую слизь, которая обволакивает стенки желудка, притупляя чувство голода. Есть травы и семена, которые разбухают в желудке, занимая определенное место. В результате во время трапезы человек быстрее начинает ощущать сытость, потребляя тем самым меньшее количество пищи.

Какие травы способствуют снижению веса и аппетита:

дягель;
шалфей;
алтей;
спирулина;
имбирь;
пижма;
черная бузина;
бардакош;
сенна;
морозник;
расторопша;
крапива;
мята перечная;
лабазник;
семя фенхеля, льна.

Мочегонные

Травы с мочегонным действием выводят из организма лишнюю жидкость, уменьшают образование отеков, очищают органы мочевыделения, благоприятно влияют на сердечно сосудистую систему.

Мочегонная трава, способствующая снижению веса:

зимолюбка обыкновенная;
ромашка;
цикорий;
березовые почки;
мята перечная;
майоран;
морозник;
омела белая;
подорожник.

Для очищения организма

Для очищения организма используются травы, обладающие мягким слабительным эффектом. Они деликатно стимулируют кишечную перистальтику, способствуя выведению из организма залежей каловых масс, которые, находясь долгое время в кишечнике, выделяют токсины и другие вредные вещества.

Растения, эффективные для очищения организма:

листья одуванчика;
анис;
морозник;
тысячелистник;
ромашка;
березовые почки;
зверобой;
цветы и листья земляники;
мать-и-мачеха;
пустырник;
чабрец.

Помимо нормализации работы кишечника лекарственные травы благоприятно влияют на желчевыделительную систему, способствуют очищению печени и нормализации обмена веществ.

Стимуляция обмена веществ

Травы, стимулирующие обмен веществ, улучшают усвоение из пищи полезных компонентов, нормализуют работу гормональной и эндокринной системы, благоприятно влияют на работу органов ЖКТ.

Для разгона обмена веществ в тибетской медицине используются такие травы:

листья черной смородины;
корень пиона;
плоды шиповника;
льняное семя;
леспедеца;
корень имбиря;
женьшень;
душица;
мелисса.

Жиросжигающие

Травы с жиросжигающим действием запускают сложные биохимические процессы в организме:

регулируют обмен веществ;
расщепляют липопротеиды низкой плотности;
стимулируют микроциркуляцию;
нормализуют работу поджелудочной железы.

Лечебные травы, обладающие выраженным жиросжигающим эффектом:

анис;
мята перечная;
подорожник;
плоды шиповника;
семя льна;
листья зеленого чая;
фенхель;
петрушка, укроп;
бардакош;
тысячелистник;

Понижающие уровень глюкозы

Для снижения уровня глюкозы в крови используются такие травы:

женьшень;
элеутерококк;
золотой корень;
листья и плоды черники;
корень цикория;
спорыш;
цветки черной бузины;
земляника лесная;
девясил;
мята перечная.

Как применять правильно

Тибетская медицина считает, что самочувствие каждого человека складывается из взаимодействия трех дош:

Желчь;
Слизь;
Ветер.

Когда все вышеперечисленные доши находятся в балансе, человек здоров. Когда же в организме случается дисбаланс, работа внутренних органов и систем нарушается, развиваются различные заболевания, появляются проблемы с весом.

Чтобы гармонизировать состояние, врачи нашей клиники тщательно обследуют пациента, выясняют причины появления лишнего веса и только потом подбирают наиболее эффективный состав, способствующий нормализации работы организма на физическом и энергетическом уровне. Важно строго соблюдать индивидуально составленную врачом схему приема трав, в противном случае эффект от лечения будет минимальным.

Пропорции и правила приема

Состав фитосбора и пропорции лечебных трав должен определить врач. Только так удастся избавиться не только от симптомов, но и причин ожирения. Поэтому состав сбора определяется на основе результатов комплексной диагностики, которая помогает врачу выяснить первопричину лишнего веса.

Принимать травяные сборы для похудения нужно регулярно, строго по индивидуально составленной схеме, не уменьшая и не превышая кратность приема. Только так удастся получить выраженный оздоравливающий эффект и избавиться от лишнего веса.

Читайте также

Лечение остеохондроза банками

Типы конституций в восточной медицине

Аурикулотерапия (АУТ) для снижения веса

Миома матки — лечение без операции

Нарушение менструального цикла у женщин

Что такое климактерический синдром и какие бывают виды

Какие травы помогут похудеть
Рейтинг статьи:
Размер шрифта:
Дата публикации:
06Июн2019
Дата правки:
24Янв2023
Просмотров:
839
Время прочтения:
3 минуты
Многие знают, как бывает не просто похудеть, особенно, если имеются эндокринологические заболевания или другие проблемы, не связанные с питанием. Безусловно, питание играет очень важную роль в сохранении стройности и здоровья, также как и спорт и движение. Многие женщины и мужчины, отчаявшиеся похудеть, принимают различные БАДы, слабительные средства, препараты, забывая о том, что нарушения в организме могут быть довольно серьезными, и лечение должно проходить только лишь под контролем хорошего врача в хорошем медицинском центре в Строгино.
Но, тем не менее, некоторые травы способны оказать влияние на вес и похудеть. 1. 2, снижающие аппетит.
Кукурузные рыльца помогут снизить аппетит, – для этого нужно добавить одну столовую ложку на 1 стакан кипятка и принимать 2 раза в день за 30 минут до еды. Через 2 месяца вы заметите эффект. Принимать такой настой необходимо с перерывом. Противопоказанием к применению кукурузного рыльца является наличие камней в желчном пузыре.
Травы, улучшающие обмен веществ и препятствующие отложению жира. Эти лекарственные растения благоприятно влияют на пищеварительный тракт, общее состояние кожного покрова, способствуют лучшему перевариванию пищи, выводу токсинов, помогают расщеплению жира. К таким травам относятся одуванчик, тысячелистник, фиалка трехцветная, бузина черная, петрушка, ромашка, липа. Заваривать эти травы можно, как по-отдельности, так и в виде сборов.
Лекарственные средства, которые улучшают пищеварение, способствуют расщеплению пищи. Таким эффектом обладает мята, но принимать ее необходимо после еды, заваривая одну чайную ложку или фильтр-пакетик на один стакан кипятка. Эффект улучшения пищеварения достигается за счет того, что мята повышает выделение желудочного сока и ферментов для лучшего переваривания пищи. Такое же воздействие оказывает мандарин и несколько кусочков ананаса, которые можно съесть после еды.
Мочегонные лекарственные растения. Все знают, что избавиться от пары килограмм, особенно от отеков, можно с помощью мочегонных препаратов, и таким действием обладают листья березы, брусники, толокнянки и хвощ.
Лекарственные растения, которые обладают слабительным эффектом. Такие травяные сборы без вреда для здоровья способны очистить кишечник, они не вызывают привыкание, снижают интоксикацию и позволяет избавиться не только от вредных веществ, но и снизить вес. Но не стоит забывать о том, чем вы питаетесь, – тогда никакие травы и лекарственные сборы не смогут вам помочь, если вы ведете неправильный образ жизни.
И особенно следует помнить о том, что если у вас имеются хронические заболевания, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, проблемы со стулом, необходимо обследоваться у хорошего гастроэнтеролога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”.
Все вышеперечисленные травы так или иначе способствуют похудению. И подбор трав осуществляется сугубо индивидуально, в зависимости от целей, которых не хочется достичь: для похудения, для пациентов, которые страдают вялостью кишечника или, наоборот, неусваиваемостью пищи, травяные сборы очень хорошо помогают от отеков. Не забывайте о том, что если у вас имеются серьезные заболевания или беспокойства по поводу здоровья, консультация врача в хорошем медицинском центре в Строгино просто необходима.
Использование растительных средств для поддержания оптимального веса
Список журналов
Рукописи авторов HHS
PMC2927017
В качестве библиотеки NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения. Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.
J Медицинская практика. Авторская рукопись; доступно в PMC 2011 1 февраля. 2010 февраль; 6(2): 153–154.
doi: 10.1016/j.nurpra.2009.12.005
PMCID: PMC2927017
NIHMSID: NIHMS227054
PMID: 20802831, PhonCitD
11
CNS-BC, доцент
Кэтрин Нимейер, МСН, РН, ФНП-БК, аспирант, аспирант Т-32
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности
Национальный центр дополнительной медицины сообщает, что невитаминные, неминеральные натуральные продукты являются наиболее часто используемой дополнительной терапией в Соединенных Штатах. Почти 20% населения США использует натуральные продукты, тратя 14,8 миллиардов долларов на пищевые добавки и лечебные травы, которые включают рыбий жир, глюкозамин, зверобой, имбирь и мяту. Натуральные продукты чаще всего используются для предотвращения болезней и недомоганий (сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата), а также для улучшения самочувствия и здоровья (снижение стресса и потеря веса). ¹
Практикующие медсестры (NP) часто рекомендуют снижение веса в качестве стратегии укрепления здоровья/снижения риска. Травяные продукты широко продаются из-за их свойств снижать вес, и пациенты часто интересуются практикующими врачами об их эффективности и безопасности. Хотя травы не являются панацеей, их можно использовать в качестве продуктов питания или лекарств, дополняющих и поддерживающих диету и физические упражнения.
Травы используются в качестве специй, добавок, пищевых продуктов и чаев для контроля веса. Специи , используемые в кулинарии (имбирь, кайенский перец и фенхель), улучшают пищеварение, стимулируют слюноотделение и желудочную секрецию, обладают спазмолитическим действием. Горькие травы (ромашка, горечавка или корень одуванчика), принимаемые в виде жидкости или чая перед едой, стимулируют секрецию желудка и способствуют расщеплению жиров и холестерина. Травы, добавленные в качестве продуктов питания , увеличивают количество клетчатки и расширяют растительную основу рациона. Сушеный лист крапивы (питательное средство) можно добавлять в соус для спагетти, проросший пажитник (модифицирует уровень сахара в крови) и лист одуванчика (сбалансированное мочегонное средство) в салаты.
Чаи — еще один способ включить травы в рацион. Травы могут быть комбинированными, замороженными или горячими, мягкими или крепкими. Качественный зеленый чай является мягким средством для подавления аппетита, мочегонным средством, антиоксидантом и усилителем обмена веществ. ² Травяные чаи также способствуют снижению веса и сводят к минимуму влияние неправильного питания. Травяные чаи увеличивают потребление жидкости, уменьшая потребление подслащенных соков, газированных или энергетических напитков. Травяные чаи также можно использовать в суповых основах или как продукты . Травяные чаи в качестве бульона повышают ценность супа для похудения.
Кроме того, приготовление чая одновременно успокаивает и способствует хорошему самочувствию. Диета, насыщенная травами, обеспечивает основу для похудения, что часто упускается из виду в массовом маркетинге, ориентированном на использование травяных добавок для похудения.
Композиции из цельных трав или добавки для снижения веса должны включать травы с особым действием. Хорошие препараты для похудения включают адаптогенные травы, травы с успокаивающими свойствами и травы, способствующие выведению из организма (пищеварительные, мочегонные и слабительные средства). Адаптогены – это травы, оказывающие «нормализующее влияние» на организм. Они смягчают реакцию на стресс и, таким образом, поддерживают иммунную функцию, нормализуют метаболизм глюкозы, повышают энергию и улучшают сопротивляемость. ³ Адаптогенные травы в препаратах для похудения включают сибирский, американский и китайский женьшень; святой базилик; лимонник; ашваганда; лакрица; и кодонопозы.
Нельзя преуменьшать роль стресса в снижении веса. Хронический стресс способствует увеличению веса в брюшной полости, истощению и дисбалансу в высвобождении инсулина и уровне сахара в крови. Внесение изменений, сводящих к минимуму как хронический, так и острый стресс и облегчающих его преодоление, так же важно, как изменение режима питания и физических упражнений. Травы для снятия стресса (валериана, пассифлора, калифорнийский мак, хмель, мелисса и шлемник) часто используются в препаратах для похудения. Зверобой полезен при легких нарушениях настроения и может быть включен в препараты для похудения, но его следует избегать лицам, принимающим лекарства с узким терапевтическим диапазоном.
Пищеварительные травы, используемые в препаратах для похудения, которые стимулируют секрецию желудка и желчи и перистальтику кишечника или обладают спазмолитическим действием, включают фенхель, солодку, ромашку, мелиссу лимонную, мяту перечную, кошачью мяту, анис и дамиану. К слабительным или слабительным травам в препаратах для похудения (смола алоэ, сенна, каскара, ревень и щавель желтый) следует подходить с осторожностью. Мочегонные травы могут включать липу, корень гравия, одуванчик или больдо. Лучшая травяная формула для похудения должна быть индивидуально составлена и составлена для всего человека.
Индустрия пищевых добавок сосредоточилась на термогенных или метаболических травах в экстрактах концентрированных доз . Эти составы подавляют аппетит, кратковременно повышают энергию и потенциально модулируют углеводный обмен. Обычно они содержат кофеин, псевдоэфедрин или фенилэфрин. ⁴ Существует высокий потенциал злоупотребления, неправильного использования и побочных реакций, как видно из неправильного использования и последующего изъятия с рынка эфедры (или ма хуанг) в качестве диетической травы. Поэтому добавки для похудения с концентрированными дозами экстрактов гуараны, горького апельсина, зеленого чая и мате не рекомендуются для длительного и здорового похудения. Травы, которые модулируют углеводный обмен, содержащиеся в концентрированных экстрактах для похудения, могут включать горькую дыню, пажитник, гарцинию и гимнастику.
Любую термогенную добавку следует использовать с особой осторожностью. В отличие от фитотерапии, производство экстрактов концентрированных доз не может удовлетворить индивидуальные потребности здоровья для длительного снижения веса.
Хотя никакие травы или травяные комбинации просто не растворяют лишний жир, некоторые травы дополняют диету и физические упражнения и способствуют снижению веса. Травы в пищу или цельные растительные составы могут помочь в потере веса за счет изменения стресса, поддержки здоровой функции желудка и выделения, а также стимулирования нормального обмена веществ. Травы, используемые в пищу, качественные чаи или лекарственные травы, — это способы, которыми практикующие врачи могут включать травы в терапевтические изменения образа жизни для снижения веса.
Дополнительные ресурсы, которые НП могут использовать на практике, можно найти в базе данных Natural Medicine (http://www.naturaldatabase.com), в Американском ботаническом совете (http://www. herbalgram.org) или в Natural Standard. (http://www.naturalstandard.com).
Эта публикация стала возможной благодаря грантам Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM) [T32 AT001287 и R13 AT005189-01]. Его содержание является исключительной ответственностью авторов и не обязательно отражает официальную точку зрения NCCAM или Национальных институтов здравоохранения.
1. Нахин Р.Л., Барнс П.М., Стуссман Б.А., Блум Б. Стоимость комплементарной и альтернативной медицины (ДАМ) и частота посещений практикующих ДАМ: США, 2007 г. Natl Health Stat Rep. 2009;18:1–15 . [PubMed] [Google Scholar]
2. Roberts AT, Jonge-Levitan L, Parker CC, Greenway FL. Влияние травяной добавки, содержащей черный чай и кофеин, на метаболические параметры человека. Альтернативная медицинская версия 2005; 10 (4): 321–325. [PubMed] [Google Scholar]
3. Хоффманн Д. Медицинское травничество. Пресса о целительстве; Рочестер, штат Вирджиния: 2003. стр. 483–521. [Академия Google]
4. Ганора Л. Растительный компонент. Гербалхим Пресс; Луисвилл, Колорадо: 2009. с. 65.с. 102. [Google Академия]
5 трав для ускорения метаболизма и снижения веса
index
X
Как ускорить метаболизм
Травы для похудения
Куркума
Орегано
Пажитник
Женьшень
Все ищут эту волшебную таблетку, которая поможет им похудеть. Несмотря на то, что такой таблетки не существует, есть несколько трав, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм и помочь сбросить вес. Есть некоторые травы для ускорения обмена веществ и потери веса. Они обеспечивают термогенный эффект для увеличения вашего метаболизма. Другие травы уменьшают чувство голода, поэтому вы можете естественным образом сократить потребление калорий.
Как и в случае с любым другим лекарством или травяным средством, эти травяные формулы необходимо правильно использовать, чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса и свести к минимуму нежелательные побочные эффекты. Когда травы для контроля веса используются в сочетании с диетой и программой упражнений, возможна потеря веса.
Как повысить метаболизм
Метаболизм определяется как химические реакции, которые позволяют организму извлекать энергию из пищи и использовать ее в качестве топлива. Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой ваши калории расходуются, превращаются в полезную энергию, а затем используются организмом. Есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваш метаболизм. Размер вашего тела, пол, возраст и гены влияют на ваш метаболизм.
Увеличение мышечной массы . Например, мышечным клеткам требуется больше энергии, чем жировым клеткам, а это означает, что у людей с большей мышечной массой, как правило, более быстрый метаболизм.
Половые гормоны – Тестостерон обычно приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений, что означает, что мужчины часто имеют более быстрый метаболизм, чем женщины.
Возраст – С возрастом вы можете начать терять мышечную массу, что может привести к замедлению метаболизма. Фактически, ваш метаболизм снижается на 5-10 процентов каждое десятилетие.
Один из лучших способов ускорить обмен веществ и помочь вам сбросить вес — включить в свой распорядок дня физические упражнения. Когда вы наращиваете мышечную массу, ваш метаболизм значительно ускоряется. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 60 минут каждый день, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса. Вначале может показаться невозможным выполнять 60-минутные упражнения, поэтому лучше разбить их на три 20-минутных цикла.
Травы для похудения
Если вы когда-нибудь пробовали соблюдать строгую диету, то знаете, как трудно ее придерживаться. Один из способов убедиться, что вы можете придерживаться диеты, — это готовить вкусные и питательные продукты. Травы и специи не только придают вкус вашей еде, но и могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Есть пять распространенных трав, которые могут ускорить ваш метаболизм и помочь вам сбросить лишний вес.
Куркума
Куркума — ярко-желтая специя, любимая за ее вкус, цвет и целебные свойства. Активным соединением куркумы является куркумин. Куркумин способствует потере жира, уменьшает жир на животе и увеличивает ваши усилия по снижению веса. Куркумин блокирует синтез жира. Куркума считается согревающей специей, а это означает, что она повышает температуру тела, повышая уровень метаболизма.
Куркума обладает противовоспалительными свойствами, которые уменьшают системное воспаление. Он также может подавлять рост жировой ткани и регулировать уровень глюкозы за счет снижения резистентности к инсулину. Наконец, куркума увеличивает выработку желчи, которая используется организмом для эмульгирования жира.
Имбирь
Имбирь — растение из Юго-Восточной Азии, веками используемое в традиционной китайской медицине. Основным соединением в имбире является гингерол, который обеспечивает многие лечебные свойства этой мощной, но вкусной травы.
Имбирь оказывает мощное противовоспалительное действие и помогает уменьшить окислительный стресс в организме. Добавки имбиря могут помочь значительно снизить массу тела и соотношение талии и бедер. Имбирь также помогает снизить ИМТ и уровень инсулина. Исследования показали, что имбирь ускоряет обмен веществ, уменьшая системное воспаление.
Орегано
Орегано — сильнодействующая ароматная трава, используемая в итальянской кухне. Эта вкусная трава содержит мощные соединения и антиоксиданты, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя прекрасно. Орегано содержит терпеноиды, терпены и фенолы, в том числе карвакрол, тимол и розмариновую кислоту.
Карвакрол может помочь вам сбросить вес. Он работает, воздействуя на определенные белки и гены в организме, которые отвечают за контроль синтеза жира. Орегано также помогает уменьшить системное воспаление и уменьшить боль, поэтому вы можете больше заниматься спортом.
Пажитник
Пажитник много лет используется в альтернативной медицине, а также является приправой, используемой во множестве индийских блюд. Эта домашняя приправа придает вашим блюдам сладкий ореховый привкус. Одна столовая ложка семян пажитника содержит железо, магний и марганец для поддержания здоровья. Пажитник также может помочь при нарушениях обмена веществ, таких как диабет. Одно исследование показало, что прием 50 миллиграммов порошка пажитника во время еды может улучшить уровень глюкозы, улучшить функцию инсулина и снизить уровень плохого холестерина.
Пажитник помогает контролировать аппетит благодаря содержанию клетчатки. Уменьшение голода и потребления пищи может помочь в потере веса. Наконец, пажитник помогает уменьшить системное воспаление, которое может повлиять на способность организма преобразовывать пищу в энергию.
Женьшень
Женьшень — еще одно растение, обычно используемое в альтернативной медицине. Это корневое растение было тщательно изучено. Исследования снова и снова доказывают, что женьшень может помочь повысить метаболизм и помочь похудеть. Когда женьшень сочетается с ежедневными физическими упражнениями и здоровой диетой, вы теряете больше жира и веса, чем те, кто зависит только от упражнений и диеты.
Женьшень влияет на метаболизм жиров и холестерина посредством воздействия на адипонектин, лептин и инсулин. Активные соединения женьшеня (гинзенозиды) стимулируют потерю жира на молекулярном уровне, что помогает снизить чувство голода и поддерживать уровень инсулина. Наконец, женьшень повышает уровень энергии и снижает усталость. Когда женьшень принимается регулярно, система детоксикации вашего организма становится более эффективной при очистке организма от свободных радикалов и снижении окислительного стресса в организме.
Важно знать, что травы могут оказывать множество лечебных свойств, а также улучшать вкус пищевых продуктов. Такие травы, как куркума, женьшень и орегано, помогают повысить способность вашего организма сжигать жир, ускоряют обмен веществ и уменьшают тягу к еде.
Об авторе: Rose Wellness
Rose Wellness предлагает услуги холистической, интегративной и функциональной медицины для лечения хронических заболеваний, а также для профилактики.

Вы пытаетесь похудеть? В таком случае эллиптический тренажер – один из лучших инструментов, используемых для достижения этой цели, как в спортзале, так и для домашнего использования. Движения, выполняемые в правильной технике, ускоряют метаболизм, сжигают калории и стимулируют рост мышц. Крутить педали в размеренном темпе – недостаточно. Давайте разберемся, как сделать кардиотренировку результативной и как сбросить лишние сантиметры, занимаясь на эллипсе?

На скорость достижения целевых результатов в похудении влияют два фактора: системность занятий и дефицит калорий. Занимаясь на эллипсоиде, вы расходуете от 450 до 800 ккал/час. Этот показатель зависит от исходного веса, интенсивности и силы сопротивления платформ. Увеличивать нагрузку нужно пропорционально повышению выносливости и силы мышц. Рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю, плавно увеличивая частоту до 4-5.

Тренировки продолжительностью менее 30 минут будут полезны для повышения общего тонуса, но они не дадут значимых результатов в похудении. Исключение — HIIT, но о них немного позже. Чтобы задействовать именно жировые клетки, а не мышечный гликоген, непрерывная активность должна занимать минимум 30 минут с поддержанием пульса в диапазоне 65-85% от ЧСС max.

Начинать любую тренировку нужно с суставной разминки. Она предполагает выполнение 10-15 подходов вращательных движений во всех суставах. После этого можно начинать плавную ходьбу на эллипсоиде. Первые 10 минут поддерживайте низкий темп, что обеспечит разогрев мышц и подготовит их к интенсивным нагрузкам. Для правильного завершения занятия нужно выполнить заминку, которая заключается в плавном снижении скорости и растяжки.

Цель для начинающих – выработать технику и приучить тело к систематической физической нагрузке в течении 30-50 мин. без перерывов. Не следует усложнять задачу, меняя положение туловища. Первые 2-3 недели лучше заниматься на эллипсоиде в прямом положении без наклонов. Можно начинать с минимальной продолжительности и интенсивности – 30 минут при каденсе до 50 шагов в минуту. Показатели пульса должны варьироваться в пределах 60-70% от допустимых.

После адаптации к систематическим нагрузкам и повышения выносливости, можно плавно повышать интенсивность и количество тренировок. На этом этапе пользователям рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, увеличивая продолжительность до 60 мин. Пульс следует поддерживать в диапазоне 70-80% от ЧСС max, сохраняя каденс на уровне 70 шагов/мин.

С достаточным уровнем физической подготовки можно увеличивать частоту тренировок на эллипсе до 4-6 в неделю, чередуя между собой базовые и интервальные. Это позволит гораздо быстрее добиться целевых показателей в похудении. Рекомендуемая продолжительность занятий – 45-60 мин, со средней скоростью 70-90 шагов в минуту. Оптимальные значения пульса – до 80-90% от допустимых.

Лучше проработать ягодичные мышцы можно ходьбой в обратном направлении. Широкая амплитуда движений будет способствовать более активному похудению;

Имитация сидячего положения значительно повысит расход калорий и параллельно увеличить нагрузку. Важно следить за статичностью корпуса: таз не подпрыгивает, поясница прямая, без прогиба.

Основная часть: 6-8 подходов по 4 минуты. Каждый цикл заключается в чередовании 20 секунд на максимально-возможной нагрузке и скорости, и 10 секунд минимальной интенсивности.

Завершается заминкой со снижением темпа до минимального и растяжкой.

Тренировки на эллиптическом тренажере действительно помогают похудеть. В первую очередь орбитрек предназначен для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также занятия на этом аппарате помогают сжигать калории и избавляться от жировых отложений.

Благодаря тому, что движения во время упражнений выполняются как вперед, так и назад, действие одновременно оказывается на мышцы груди, ног, спины, пресса, ягодиц и рук. Это позволяет снизить вес, повысить тонус организма, убрать обвисший живот. При постепенном увеличении нагрузки можно избавиться от большого количества калорий. Также выпускаются орбитреки, которые имеют программы для борьбы с целлюлитом.

Для начала необходимо определиться с распорядком тренировок. Специалисты считают, что лучше заниматься на эллипсоиде утром до завтрака. Но этот вариант подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную спортивную подготовку.

Тренировки помогают сжигать больше калорий, что может привести к потере лишних килограммов. И хотя любая форма упражнений может в конечном итоге помочь вам выполнить работу, эллиптический тренажер великолепен, потому что он малоэффективен, и вы можете регулировать интенсивность в соответствии со своими потребностями. И, конечно же, не нужно беспокоиться о погоде.

Еще лучше? Универсальность эллиптического тренажера делает его идеальным для быстрого похудения. Вы можете начать с коротких умеренных тренировок и перейти к более сложным по мере улучшения вашей физической формы, что поможет вам сжечь еще больше калорий.

Вот семидневный план быстрого старта, который поможет вам в этом. Созданный профессионалом в области фитнеса Меган Кеннихан, CPT, личным тренером, сертифицированным NASM, он поможет вам сжигать от 300 до 400 калорий в день. Этого достаточно, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, при условии, что вы также приложите усилия, чтобы очистить свой рацион и сократить порции (подробнее об этом через минуту).

Семидневный план Кеннихана идеален для начинающих: он начинается всего с 20 минут занятий на эллипсе, изменяя сопротивление на протяжении всей тренировки, чтобы ускорить сжигание калорий. В течение недели вы постепенно нарастите до 30 сложных минут, преодолевая холмистую местность.

Вместо того, чтобы указывать конкретные уровни сопротивления или наклона, Кеннихан рекомендует адаптировать интенсивность каждой тренировки к тому, что лучше всего подходит для вас. «Все эллиптические тренажеры разные, и то, как ощущается уровень сопротивления, зависит от вашего индивидуального веса», — отмечает она.

Помимо переключения уровней сопротивления и увеличения скорости, есть ли другие способы усложнить занятия на эллипсе по мере улучшения физической формы? Вы держите пари. «Я рекомендую сочетать это с силовыми тренировками», — говорит Кеннихан.

Она предлагает превратить вашу обычную тренировку в цикл. Итак, 10 интенсивных минут на эллиптическом тренажере, затем прыгайте и выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, выпады и отжимания по 10 повторений. (Начните с набора всего из одного или двух упражнений, затем доведите до набора каждого!) Затем вернитесь на эллиптический еще на 10 минут, повторяя схему до трех раз.

Физические упражнения могут иметь большое значение для поддержки ваших усилий по снижению веса, но они не будут иметь большого значения, если вы не будете также потреблять меньше калорий с пищей меньшие порции и выбор более здоровой пищи.

«Если вы продолжите есть высококалорийные продукты с высокой степенью переработки, вы не заметите изменений», — предупреждает Кеннихан. «Вы можете буквально съесть все калории, которые вы только что сожгли на тренировке, зайдя после тренировки за латте в Starbucks».

Вскоре ваши усилия — как на эллиптическом тренажере, так и на кухне — начнут приносить плоды. Вы можете начать видеть серьезный прогресс на весах всего через несколько недель, а вскоре после этого вы также заметите разницу в зеркале.

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия откладывается в их телах в виде жира. Поэтому, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровым питанием и недостатком физических упражнений. Научные данные очевидны: правильное питание и частые физические упражнения могут помочь избавиться от жира на животе.

Жир на животе также может быть результатом более сложных причин. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области желудка. Самое главное, генетика играет значительную роль в склонности человека к развитию жира на животе. Для некоторых из нас любое увеличение веса, скорее всего, проявится в средней части тела, а не в других частях тела.

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер отличается преимуществами для всего тела: когда вы используете его ручки и педали одновременно, вы задействуете несколько групп мышц. От квадрицепсов до спины и кора задействована большая часть вашего тела. Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, здорово, когда все эти области вашего тела активно используют энергию.

Однако некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя своим ногам выполнять все движения. Чтобы задействовать все тело, лучше всего задействовать корпус и толкать и тянуть ручки. В то время как педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете включать в себя верхнюю часть тела.

Мы надеемся, что доказательства и рекомендации, которые мы предоставили до сих пор, помогут вам в фитнесе и помогут вам с помощью эллиптического тренажера сжечь жир на животе. Есть еще одно преимущество эллиптического тренажера, о котором стоит упомянуть: как устойчивое решение для фитнеса, эллиптический тренажер может помочь вам снизить вес в обозримом будущем.

В качестве варианта упражнений с низкой ударной нагрузкой эллиптический тренажер идеально подходит для тех, кто надеется похудеть на живот в долгосрочной перспективе. По сравнению с другими вариантами кардио, у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы. Когда вы станете старше, ваши суставы будут вам благодарны за то, что вы избавили их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути избавления от жира на животе является неудобство: поход в спортзал может быть непривлекательным и отнимать много времени. Вот почему мы упростили возможность принести идеальную тренажёрную машину в ваш собственный дом. Наши обзоры экспертов помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер в любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы заняться жиросжигающей тренировкой. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ в фитнесе.

Во время тренировки жир не сжигается в определенной области. Отличный режим, которому нужно следовать, если вы хотите, чтобы пресс был твердым, как камень, — это постоянно выполнять кардио на эллиптическом тренажере, контролировать порции во время еды и включать силовые тренировки, включая упражнения для брюшного пресса, чтобы, когда вы сжигаете этот слой жира, покрывающий шесть- пакет, который мы все прячем там, он более определен.

Результаты тренировки на эллиптическом тренажере зависят от того, сколько усилий вы приложите. Главное – добиться дефицита калорий. Один фунт жира соответствует примерно 3500 калориям. В зависимости от вашего веса, типичная эллиптическая сессия сжигает от 200 до 400 калорий. В сочетании с контролируемым питанием эллиптический тренажер может быть очень эффективным в снижении веса. Чтобы расширить свои возможности био-отслеживания, подумайте о том, чтобы использовать фитнес-часы для более эффективной оценки сжигаемых калорий в течение дня.

Вы пытаетесь похудеть и получить удовольствие одновременно? Если да, то эллиптические тренировки — одна из лучших вещей, которые вы можете использовать для достижения этой цели. Предлагая тренировку всего тела, которая также помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, эллиптические тренировки — это вариант с низким воздействием, который можно использовать физически в наших студиях, а также дома, чтобы помочь сбросить вес.

На свете сотни видов диет и способов сбросить вес. Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный. Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу. Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки. В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния.

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

	Время принятия пищи	Вес перед приемом пищи, кг	Продукты	Количество ккал	Количество выпитой воды к этому времени	Физнагрузки	Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

Отличный способ мотивации – визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать.

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.

Оцените материал
Загрузка…
Поделиться:
Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross. Expert.
Редакция cross.expert
С чего начать похудение: советы и лайфхаки
Одно маленькое изменение может привести к большим результатам! Главное — начать худеть решительно и первый маленький шажок в сторону фигуры мечты сделать уже сейчас.
Теги:
Диеты
Похудение
Здоровое питание
Диетолог
Невозможно похудеть быстро, но залог успеха – в небольших и самое главное регулярных усилиях. Посмотрите, какие простые действия вы можете сделать уже сегодня – и заметить первые результаты буквально через неделю.
Начните с малого
В большинстве случаев, принимая решение начать худеть, мы планируем грандиозные изменения: много спорта, только здоровое питание, никакого алкоголя… Если вам удается сдержать данные себе обещания, честь и хвала вам и вашей силе воли, но чаще всего инерция побеждает благие намерения. Поэтому диетологи советуют начинать с малого – а точнее всего с одного изменения в день. Скажем, начать готовить каждый день завтрак, богатый белком. Или после работы устраивать небольшую прогулку. Или высыпаться – словом, добавить всего одну полезную привычку. А потом – еще одну. И еще.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пейте воду
Как начать утро для похудения? Стакан воды сразу после пробуждения и чашка кофе в завершение завтрака – простые, но очень эффективные действия, которые помогут ускорить ваш метаболизм. Приготовьте стакан воды с вечера, чтобы первым делом выпить его утром, после пробуждения – это поможет восстановить потерянную за ночь влагу (во сне мы теряем примерно пол-литра воды) и запустит обмен веществ. А кофе – один из лучших напитков для похудения, и если вы хотите держать вес под контролем, выпивайте в день по три-четыре чашечки.
Ешьте орехи
Орехи называют «калорийной бомбой», и в этом есть доля истины – но правда и то, что они помогают худеть. Во-первых, в орехах много здоровых жиров, которые необходимы для полноценного рациона и здорового обмена веществ. А, во-вторых, они отлично насыщают и потому могут быть одним из лучших вариантов перекуса.
…И яблоки
Эти румяные фрукты просто необходимы всем, кто хочет похудеть быстро. Пектин, особый вид клетчатки, которым богаты яблоки и груши, помогает заполнить желудок и подавляет чувство голода. И если вы будете заканчивать свой обед яблоком, вы на более долгий срок сохраните чувство сытости.
Ешьте достаточно
Худшее, что вы можете сделать, пытаясь похудеть – это голодать. В условиях дефицита калорий замедляется метаболизм, а любые калории переводятся в жир, а не в энергию. Поэтому очень важно получать необходимое количество калорий – просто пусть они поступают с правильными, здоровыми продуктами.
Высыпайтесь
Нежвыспавшийся человек не в состоянии начать худеть. Тело добирает калориями недостаток сна. Так что спите много, спите крепко – и спите правильно. Пусть в вашей спальне будет прохладно и свежо, пусть шторы будут плотными, а все гаджеты – убраны за порог. Чем крепче ваш сон, тем проще вам выбирать правильные продукты и тем быстрее ваш метаболизм.
Замените тарелки
На самом деле нам нужно меньше еды, чем нам кажется: так как сигнал о сытости доходит до мозга с некоторым запозданием, мы обычно съедаем больше, чем надо. Выход? Ешьте из тарелок меньшего размера. Исследование, проведенное специалистами из Университета Корнелла, подтвердило, что переход на меньшие тарелки помогает съедать на 7% меньше – и не чувствовать голода.
Антисоветы: что НЕ нужно делать, чтобы начать худеть
Планировать начало похудения. Начну худеть завтра. Или в понедельник. Или 10-го числа. Или когда запишусь на фитнес. Или после праздников (каких бы то ни было). Так не работает. Понедельники, 10е числа и праздники случаются круглый год. За одними следуют другие. Нет особенно удачного времени начала похудения. Точнее есть одно: сейчас. Это не та вещь, которую стоит откладывать. Съесть овощи с рыбой вместо торта можно уже сейчас. Все блоки только в вашей голове. И в понедельник они не рассосутся чудесным образом.
Убирать из рациона полностью один из микроэлементов. Гормональная, нервная, репродуктивная, сердечно-сосудистая, иммунная — в общем, все системы организма слаженно работают благодаря химическим процессам, в которых участвую белки, жиры и углеводы. Если резко убрать из рациона один из микроэлементов, организм отреагирует непредсказуемо, так как это серьезное вмешательство в его биохимические процессы. И совсем не факт, что вы начнете худеть, а вот потерять часть волос или, например, «посадить» печень, сбить гормональный фон — вполне вероятно.
Садиться на жесткую ограничительную диету и сразу начинать питаться листом салата с кефиром. 99% — будет срыв, и к запланированному сроку вес, временно снизившись в начале, может вырасти и превысить стартовый.
Есть мало и редко. Мы уже написали, что голодание замедляет метаболизм. И современные системы похудания построены на 5-разовом питании. То есть чтобы похудеть, нужно МНОГО есть, главное понять, что, и какими порциями.
Сравнивать себя с другими в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Фигуры, как у модели, вы можете добиться с помощью фотошопа. Картинки имеют мало отношения к жизни, но могут помочь заработать невроз и, как следствие, его заедание. Вы начали худеть, то, к чему вы придете, ваша личная история, которая никак не связана с тем, что показывают вам ленты соцсетей. Сосредоточьтесь на своих личных победах и празднуйте каждый сброшенный килограмм, не переставая любить себя любыми.
Кстати: 5 трюков, с помощью которых ваш холодильник поможет похудеть
Как составить план диеты для похудения, по мнению диетолога
Спросите своих друзей и родственников, какие у них цели на лето, и я уверен, что вы услышите много таких фраз: «Я буду питаться здоровее», «Я буду есть больше овощей», «Я потеряю карантин 15».
Вероятно, они не в первый раз ставят перед собой такие цели, и после многих попыток сесть на диету можно подумать, что начать работу будет проще. Однако на самом деле обычно бывает наоборот. Начало пути к похудению, особенно если в прошлом у вас было несколько неудач, может быть ошеломляющим и даже пугающим, но это можно сделать!
Как начать худеть — даже если вы пробовали раньше
Вот пять советов, которые помогут вам лучше питаться этим летом и в дальнейшем:
1. Загляните в свое прошлое
У большинства из нас есть история диет. Мы знаем, что работает, а что нет. Возможно, вы вскочили на подножку кето в 2019 году только для того, чтобы сильно упасть. Потому что ты просто любишь свою закваску. Вы знаете, любите ли вы углеводы по утрам или вообще пропускаете завтрак. Не пытайтесь внести изменения, которые, как вы знаете, не будут соответствовать вашему образу жизни и предпочтениям. Будьте реалистичны в отношении того, кто вы есть.
Другими словами, если завтрак — ваш любимый прием пищи в течение дня, и вы знаете, что переедаете позже в тот же день, когда пропускаете его, интервальное голодание, вероятно, не лучший способ для вас.
Если послеобеденный перекус — это то, что вам нужно для вечерней тренировки, то попытка полностью отказаться от перекусов — не лучший путь. Вместо этого придумайте три-четыре здоровых перекуса на ходу, которые можно чередовать.
2. Не ставьте себе крайний срок
Путь имеет значение, верно? Я всегда за цели, но когда вы назначаете себе конкретную дату для достижения цели, это часто приводит к неудаче по нескольким причинам.
Во-первых, если вы не видите прогресса достаточно быстро, вы можете сказать: «Отмените этот план!» — хотя на самом деле вы добились отличного прогресса.
Во-вторых, стресс от свидания может сыграть против вас. Установление крайнего срока может только оказать на вас дополнительное давление и заставить ваши гормоны стресса фактически начать работать против вас и вашей цели похудеть. Вместо этого оставайтесь спокойными и здоровыми.
Наслаждайтесь жизнью, которой вы живете, и наслаждайтесь тем, что вы здоровы и имеете лучший вес, какой только можете быть, даже если это означает снижение веса на пару фунтов от определенной цели. Помните, что терпение и последовательность являются ключевыми факторами, и наслаждайтесь процессом улучшения здоровья каждый день.
3. Подумайте о своих привычках сна и уровне стресса
Дело не только в еде. Даже если вы сосредоточены и питаетесь «идеально», другие факторы образа жизни могут работать против вас. Сон и стресс — два столпа полноценной жизни, о которых я регулярно говорю.
Хорошая новость заключается в том, что если вы плохо справляетесь с этим, внесение нескольких необходимых изменений может отразиться на шкале. Создайте новый режим сна и придерживайтесь его. Это так же важно, как и диета!
Ищите ежедневные занятия для снижения стресса.
4. Работайте над одним изменением за раз
Подумайте о своей не очень хорошей привычке, которую вы делаете ежедневно. Это добавление сахара в кофе? Собираетесь за послеобеденным шоколадом, чтобы забрать меня? Что бы это ни было, замените его новой, более здоровой альтернативой. Вам не обязательно начинать колоть здоровые оздоровительные дозы, которые стали очень популярными, иногда самые маленькие изменения оказывают наибольшее влияние.
Такое простое изменение, как замена сиропа из ежедневного кофе, экономит вам 80 калорий и 20 граммов сахара каждый день!
Поскольку это всего лишь одно изменение, его не так сложно будет приспособить, а поскольку это то, что вы делаете ежедневно, одно улучшение может иметь большое значение.
5. Наградите себя
Будьте добры к вам! Отмечайте маленькие цели маленькими наградами — и они не обязательно должны включать еду. Пропускали газировку всю неделю? Почувствуйте себя хорошо и вознаградите себя маникюром.
Иногда этих наград достаточно, чтобы подтолкнуть нас вперед и повысить мотивацию.
Чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, подпишитесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial
Кери Глассман, RD
Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кухне и идейным лидером в области здорового образа жизни. Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся стилем жизни и СМИ, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой питательной (и самой счастливой!) жизнью. Подпишитесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.
Советы по началу пути к похудению
Привычки изменить трудно. Действия, которые мы повторяем снова и снова, становятся второй натурой, и мы часто делаем их, даже не задумываясь. Это полезно, когда речь идет о таких вещах, как ежедневные гигиенические ритуалы или вождение смены, но сила привычки также может затруднить изменение нашего поведения, когда мы этого хотим. Если вы думаете о том, чтобы начать путь к снижению веса, идея внесения необходимых изменений в образ жизни может быть пугающей; однако есть несколько способов настроить себя на успех.

Признайте, что перемены даются тяжело, и верьте, что вы можете делать трудные вещи.
Не вините себя за то, что вы еще не сделали желаемых изменений. Эксперты по поведению сходятся во мнении, что люди лучше всего способны к изменениям, когда они начинают с позитивного настроя, а не с сожаления или страха. Важным первым шагом может стать установка на рост — установка на то, что ваши основные черты — это то, что вы формируете своими усилиями, а не статическими качествами.
Если вы долгое время страдаете от избыточного веса или в прошлом у вас были неудачные попытки похудеть, вам может быть трудно мыслить позитивно. Найдите время, чтобы обратить внимание на свои мысли о своем теле, своем здоровье и своем весе, и подумайте, как ваш внутренний диалог может работать против вас. Если вы заметили самоуничижительные мысли, потренируйтесь заменять их поддерживающими. Один простой, но действенный способ начать — трансформировать отрицательные утверждения со словом «пока»: например, вместо того, чтобы думать: «Я не могу достичь своей цели по снижению веса», попробуйте: «Я не похудел так, как хочу». еще.»

Приготовьтесь к успеху.
Одна из теорий изменения поведения делит процесс на последовательные этапы. Между обдумыванием изменений, таких как похудение, и принятием мер по их осуществлению находится этап подготовки. Подготовка — это этап, на котором вы рассматриваете препятствия на пути к успеху, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, и строите планы по их преодолению. Например, если вы хотите тренироваться по утрам, но вам трудно вставать с постели достаточно рано, вы можете начать ложиться спать раньше, поставить будильник на утро и спланировать утренний распорядок так, чтобы вам нравилось. развивать положительные ассоциации с вставанием с постели. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для приготовления здоровой пищи в течение недели, вы можете потратить время на выходные, готовя еду заранее. Предвидя трудности и готовясь к ним, добиться успеха намного проще.

Баланс калорий.
Баланс калорий — это баланс энергии, измеряемый в калориях, который вы потребляете, и энергии, которую вы расходуете. Когда вы пытаетесь похудеть, вы стремитесь тратить больше калорий, чем потребляете. Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, так что это общий дефицит калорий, необходимый для потери фунта жира из организма. Если вы хотите сбросить полкилограмма в неделю, разделите эту сумму на семь дней, чтобы получить ежедневный целевой дефицит калорий: 500.
Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, начните с вашего основного обмена веществ. Сделать это можно просто с помощью онлайн-калькулятора. Затем добавьте калории, которые вы сжигаете во время упражнений. Вы можете легко сделать это с помощью Fitbit или аналогичного устройства, или вы можете использовать такие ресурсы, как этот онлайн-инструмент от MyFitnessPal, чтобы оценить количество калорий, которые вы сжигаете при различных формах упражнений. Вычтите калории, которые вы потребляете (которые вы также можете определить с помощью ряда онлайн-инструментов), из того, что вы сжигаете, чтобы определить свой фактический дефицит калорий.
Если вы обнаружите, что чувствуете голод, придерживаясь своих целей по калориям, посмотрите на плотность калорий продуктов, которые вы едите. Выбирайте продукты, которые вы можете есть больше, получая при этом меньше калорий, например продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, такие как фрукты и овощи. Употребление в пищу продуктов с низкой плотностью калорий поможет вам чувствовать себя сытым, потребляя при этом меньше калорий.

Выйдите за пределы шкалы.
Хотя вы можете думать о своей цели как о «похудении», похудение — это еще не все. Индекс массы тела (ИМТ), простой расчет, в котором используются только данные о росте и весе, часто используется для сортировки людей по категориям «недостаточный вес», «нормальный», «избыточный вес» и «ожирение». Однако сам по себе ИМТ может ввести в опасное заблуждение. Поскольку мышцы плотнее жира, здоровых, мускулистых людей иногда классифицируют как людей с избыточным весом или страдающих ожирением, в то время как другие люди с нездоровой долей жира и низкой мышечной массой могут иметь «нормальный» ИМТ.
По мере того, как вы худеете, вы теряете часть мышечной массы в дополнение к жиру. Мышечная масса помогает поддерживать высокий уровень метаболизма, поэтому по мере того, как вы теряете вес, вы также испытываете снижение метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать калории медленнее. Вы можете компенсировать это, сосредоточившись не только на сердечно-сосудистых упражнениях, которые направлены на сжигание калорий, но и на наращивании силы. Чем больше мышечной массы вы сохраните, тем легче будет продолжать худеть.

Отслеживайте (и отмечайте!) свой прогресс.
Вы можете получить наилучшее представление о своем прогрессе в снижении веса с помощью анализа состава тела (BCA). В отличие от ИМТ, BCA предоставляет информацию о доле и расположении жира и мышц в организме. Если вы собираетесь начать новое путешествие по снижению веса, получение базового BCA — отличный способ начать отслеживать свои успехи. Повторение теста во время вашего пути к снижению веса может предоставить ценную информацию, которая поможет вам определить стратегию питания и физических упражнений.
Iowa Radiology предлагает BCA с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) и сканирования BodyLogic. DXA использует рентгеновские лучи с низкой дозой для создания детальной картины тела для наиболее точного доступного анализа состава тела. Стоимость 49$за сканирование или 139 долларов США за пакет из трех, причитающихся в начальный момент обслуживания. Вы можете записаться на прием без направления, позвонив по телефону 515-226-9810.
Для получения дополнительной информации об анализе состава тела и других важных вопросах здоровья посетите наш блог.

Ресурсы
Плотность калорий — как похудеть, потребляя больше пищи. Healthline.com. https://www.healthline.com/nutrition/плотность калорий. Опубликовано 26 января 2019 г. По состоянию на 7 августа 2020 г.
Кэрол Двек: Краткий обзор роста и фиксированного мышления. ФС.блог. https://fs.blog/2015/03/carol-dweck-mindset/. Опубликовано в марте 2015 г. По состоянию на 7 августа 2020 г.
Преодолев плато потери веса. MayoClinic.com. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-platau/art-20044615. По состоянию на 7 августа 2020 г.
Джефф А. Почему так сложно изменить вредные привычки? PsychologyToday.com. https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-addiction/201903/почему-это-так-сложно-изменить-плохие-привычки.

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Хотите похудеть? Помните об этом числе калорий, но не голодайте и не опускайтесь ниже рассчитанного показателя, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

«Ты не сможешь пробежать пять километров прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей или коллег. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите пять километров. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Как настроить себя на похудение: эффективные советы: Pexels
«Доктор, не хочу хвастаться, но вашу 14-дневную диету я выполняю за два часа сорок пять минут». Этот старый анекдот отлично описывает поведение многих желающих сбросить вес с помощью диеты. Они отказывают себе в пищевых радостях в течении пары дней, а потом срываются и съедают все найденное в холодильнике. Как избежать подобного результата и настроить себя на похудение?
Определитесь с плюсами от похудения
На волне популярности бодипозитива люди перестали активно осуждать пышнотелых красавиц. Однако нестандартная фигура и лишний вес создают своей обладательнице определенные сложности. Наименьшая из них ― поиск привлекательной одежды больших размеров.
Пытаясь избавиться от этой проблемы и связанных с избыточным весом комплексов, люди садятся на изнурительную диету или загоняют себя в спортзале. Но срываются или, получив желаемый результат, снова прибавляют в весе. По мнению медийного психолога Михаила Лабковского, это происходит из-за проблем в голове и отсутствия правильной психологической подготовки.
Как же подготовить себя к похудению? Собираясь сесть на диету и ограничить свой рацион, подготовьтесь к похудению психологически. Определите плюсы от потери лишних килограммов. Главный из них ― улучшение состояния здоровья. Своевременная потеря веса поможет избежать диабета, гипертонии, проблем с суставами, развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Найдите правильную мотивацию
Доктор медицинских наук и автор книги «Долой диеты!» Михаил Гинзбург утверждает, что существенно облегчить процесс похудения и избежать срывов поможет правильная мотивация. Именно она позволяет поддерживать энтузиазм и сосредоточиться на конечном результате.
Если попытки сбросить лишние килограммы постоянно заканчиваются провалом, найдите подходящий мотиватор. Вооружитесь блокнотом и ручкой и составьте список причин, по которым пытаетесь избавиться от складок на талии. Это может быть потребность в укреплении здоровья, стремление привлечь внимание интересующего вас мужчины или, к примеру, желание влезть в любимый купальник во время отпуска.
В качестве дополнительной мотивации можно развесить на стене фотографии худых девушек. Глядя на притягательные изгибы их стройных тел, захотите добиться такого же результата.
Найдите правильную мотивацию: Pexels
Установите цели
Огромное значение в похудении имеет правильная цель. Она должна быть достижимой и четко сформулированной. Вы должны не просто «хотеть похудеть», а понимать, зачем это делаете. Также необходимо определиться, сколько килограмм хотите сбросить и за какой период времени.
Формулируя цель, оценивайте свои шансы реально. Похудеть на 15 килограмм за три дня до отпуска точно не получится.
Определите порядок действий
Для успешной борьбы с лишним весом потребуется не только мощная мотивация, но и продуманный порядок действий. Для начала проконсультируйтесь с врачом-диетологом, пересмотрите питание и подберите оптимальную программу похудения. Она должна быть максимально комфортной и безопасной для здоровья.
Заведите дневник похудения. Запишите в него цели и пошаговую программу снижения веса. Составьте таблицу со своими параметрами (объем бедер, груди, талии и прочее) и регулярно записывайте в нее свои показатели. Вносите в дневник свои успехи и неудачи.
Постепенно снижайте объем употребляемой пищи. Изучите, как считать калории. Добавляйте в свою жизнь физическую активность, например йогу, танцы или утренние пробежки.
Пересмотрите питание: Pexels
Не завышайте ожиданий
При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье. Не впадайте в панику, если стрелка весов несколько дней остается на месте. Похудеть быстро не получится. Примите этот факт и не стремитесь сбросить за неделю 10–20 килограмм. Подобных результатов можно добиться только на радикальных экспресс-диетах, придерживаясь которых только навредите организму.
Найдите источник энергии
Чтобы добиться успехов в похудении, Екатерина Мариманова рекомендует с первых дней диеты менять не только тело, но и свою жизнь. В книге «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха» она утверждает, что в этом случае будете чувствовать себя новым человеком, с уверенностью посмотрите вперед и не сможете отступить от намеченной цели.
Подобные изменения потребуют много энергии. Ее источником могут стать занятия йогой, общение с близкими людьми или, к примеру, прогулки на свежем воздухе. Не забывайте хвалить себя даже за небольшие успехи в борьбе с лишним весом, например, порадуйте себя спа-процедурами.
Измените круг общения
Во период борьбы с лишним весом психолог Наталья Ведмеш рекомендует немного изменить круг общения. Специалист советует чаще бывать среди людей, имеющих похожие стремления и нацеленных на похудение, здоровое тело и идеальные формы. Общаться с ними как в реальной жизни, так и на тематических форумах. Такие люди станут поддержкой, а их результаты послужат дополнительной мотивацией не сходить с пути похудения.
Измените круг общения: Pexels
Получайте удовольствие от процесса
Для большинства изнурительные диеты и отказ от любимых продуктов ― это настоящая каторга. Поэтому вполне естественно, что попытки похудеть сопровождаются постоянными срывами и обжорством. Чтобы избежать этого и все-таки сбросить пару-тройку лишних килограмм, научитесь получать удовольствие от процесса похудения.
Чаще любуйтесь в зеркало на свое меняющееся тело. Купите одежду на пару размеров меньше, примеряйте ее и радуйтесь, что она все лучше выглядит на вашей фигуре. Установите на телефон приложение, которое будет регулярно показывать ваши результаты.
Борьба с лишним весом превращается для многих в тяжелое испытание, которое не всегда приносит желаемые результаты. Чтобы сбросить вес и не набрать его снова уже через месяц, важно подобрать правильную мотивацию и установить цели. Не лишним будет найти источник вдохновения и дополнительной энергии, а также заручиться поддержкой близких или имеющих схожие цели людей.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1687523-kak-nastroit-sebya-na-pokhudeniye-effektivnyye-sovety/
БЛОГ: 6 способов настроить себя на успех в похудении ты прав.» – Генри Форд
Решение добиться успеха – это важный выбор, когда вы начинаете любое путешествие, особенно для путешествия по снижению веса, которое потребует как приверженности, так и изменений. На прошлой неделе мы обсуждали постановку целей с использованием целей SMART. Сегодня я хотел бы развить эту концепцию и обсудить другие стратегии, которые помогут вам не сбиться с пути.
Вот шесть способов настроить себя на успех в управлении весом:
Ставьте цели. Чем конкретнее цели, тем лучше. Ознакомьтесь с блогом прошлой недели, чтобы узнать советы по постановке целей SMART. Запишите свои цели и разместите их на видном месте. А еще лучше разместите их в нескольких местах — на своем столе, на кухне, на журнальном столике, в машине. Это может звучать глупо, но доказано, что держать свои цели там, где вы их видите, поможет вам не сбиться с пути.
Знайте свои триггеры. Из-за каких продуктов вам трудно или невозможно перестать есть, как только вы начнете? Для меня это Орео. Даже если я разделю их, есть большая вероятность, что я вернусь за добавкой! Составьте список продуктов, от которых вы не можете отказаться. Полезно знать, что они собой представляют, чтобы избежать их.
Планируй, покупай и готовься. Для многих моих пациентов это лучший способ оставаться на правильном пути и двигаться к своим целям. Это требует времени, но это время потрачено не зря. Не забывайте избегать ловушки «все или ничего». Конечно, здорово делать покупки и готовиться к неделе на выходных, но если этого не произошло, ничего страшного. Вы можете остановиться в середине недели и купить несколько продуктов для здорового обеда на следующие несколько дней.
Создайте сеть поддержки. Это огромно! Исследования последовательно показывают, что адекватная поддержка не только помогает вам быстрее похудеть, но и помогает вам удерживать вес после того, как вы его сбросили. Я не предлагаю вам бросить неподдерживающих друзей, семью или коллег. Я предлагаю вам больше общаться с людьми, которые разделяют общие цели. В это время социального дистанцирования это может означать поиск поддержки через Facebook или Instagram. Ищите группы или сообщения, которые отражают ваши личные цели, и эти положительные эмоции будут прокручиваться в вашей ленте каждый день.
Допускайте неудачи. Неудачи являются естественной частью любого изменения поведения. Просто спросите любого, кто это сделал! Лучше всего ожидать этих изменений и разработать план борьбы с ними. Предвидение потенциальных неудач и мозговой штурм способов их преодоления могут быть чрезвычайно полезными. Заранее подумайте о днях рождения, корпоративных вечеринках и счастливых часах. Если вы планируете заранее, вы, скорее всего, примете правильное решение, когда возникнет щекотливая ситуация.
Будьте гибкими. Это, безусловно, самое важное! Признайте, что даже с самыми лучшими намерениями вы, вероятно, в какой-то момент отклонитесь от курса. Дайте себе благодать. Есть поговорка, которой я делюсь со своими пациентами каждый день: «Никогда не бывает неудач, всегда урок». Если вы планируете и что-то идет не по плану, это жизнь. То, что вы решите делать дальше, важнее. Чтобы настроить себя на успех, осознайте, что когда что-то идет не так, вам нужно переоценить ситуацию, извлечь из нее уроки и расти.
Об авторе: Меган Закаревич, доктор медицины, врач семейной медицины с сертификатом в области медицины ожирения. Она возглавляет программу по снижению веса Grand View Health Medical. Она принимает новых пациентов с помощью телемедицинских приемов. Для получения дополнительной информации позвоните в Grand View Health по телефону 215-453-4100, чтобы записаться на прием.
16 способов мотивировать себя на похудение
Кэролайн Пуллен, MS, RD, 24 апреля 2017 г.
Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, мотивация — это то, над чем можно работать.
В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя на похудение.
1. Определите, почему вы хотите похудеть
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться целеустремленными и мотивированными для достижения целей по снижению веса.
Старайтесь ежедневно читать их и использовать в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов по снижению веса.
Ваши причины могут включать профилактику диабета, общение с внуками, лучший образ для мероприятия, повышение уверенности в себе или выбор определенной пары джинсов.
Многие люди начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация похудеть исходит изнутри (1).
Резюме:
Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для достижения долгосрочного успеха.
2. Имейте реалистичные ожидания
Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практикующих врачей рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).
Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Наоборот, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Кроме того, люди, достигшие поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).
Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые ожидали больше всего похудеть, с наибольшей вероятностью выбывали из программы (5).
Хорошей новостью является то, что даже небольшое снижение веса на 5–10 % от массы тела может оказать значительное влияние на ваше здоровье. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).
На самом деле потеря 5–10% массы тела может (7):
Улучшение контроля уровня сахара в крови
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Снижение уровня холестерина
Уменьшение боли в суставах
Снижение риска некоторых видов рака и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.
3. Фокус на целях процесса
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которых они хотят достичь в конце.
Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.
Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими и оставлять вас подавленными (1).
Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса являются упражнения четыре раза в неделю.
Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели и реже отклонялись от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах потери веса (1).
Рассмотрите возможность установки целей SMART, чтобы ставить перед собой серьезные цели. SMART означает (1):
Конкретный
Измеримый
Достижимый
Реалистичный
Основанный на времени
Некоторые примеры целей SMART включают:
Я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут пять дней на следующей неделе.
На этой неделе я буду есть четыре порции овощей каждый день.
На этой неделе я выпью только одну газировку.
Резюме:
Установка целей процесса SMART поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.
4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни
Найдите план похудения, которого вы сможете придерживаться, и избегайте планов, которым практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.
Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основано на сокращении калорий (8).
Снижение потребления калорий приведет к снижению веса, но диета, особенно частая диета типа «йо-йо», является предиктором увеличения веса в будущем (9).
Поэтому избегайте строгих диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют (10).
Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть (11):
Уменьшение потребления калорий
Уменьшение размеров порций
Уменьшение частоты перекусов
Уменьшение количества жареной пищи и десертов
Включение фруктов и овощей
Сводка: избегайте экстремальных или экспресс-диет.
5. Ведите дневник снижения веса
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и достижения успеха в снижении веса.
Исследование показало, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью похудеют и сохранят потерю веса (12).
Однако, чтобы правильно вести дневник питания, необходимо записывать все, что вы едите. Это включает в себя приемы пищи, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.
Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ним.
Вы можете вести дневник питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).
Сводка:
Ведение дневника питания может помочь вам измерять прогресс, определять триггеры и нести ответственность за себя. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.
6. Отмечайте свои успехи
Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.
Отдавайте себе должное, когда достигаете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию (1).
Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.
Например, если вы достигли своей цели, занимаясь спортом четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте веселый вечер с друзьями.
Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).
Однако важно выбрать соответствующие награды. Избегайте вознаграждать себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько ничтожны, что вы все равно позволите себе их получить.
Вот несколько хороших примеров наград:
Маникюр
Поход в кино
Покупка новой беговой дорожки
Посещение кулинарного мастер-класса
Отмечайте свои успехи во всем путешествие для похудения. Подумайте о том, чтобы наградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
7. Найдите социальную поддержку
Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы сохранять мотивацию (1).
Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.
Многие люди также считают полезным найти друга для похудения. Вы можете тренироваться вместе, держать друг друга в подотчетности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но обязательно заручитесь поддержкой и других людей, например друзей (11).
Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что как личные, так и онлайн-группы поддержки полезны (1).
Резюме:
Сильная социальная поддержка поможет привлечь вас к ответственности и сохранить мотивацию к похудению. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.
8. Возьмите на себя обязательство
Исследования показывают, что те, кто берет на себя публичное обязательство, с большей вероятностью добьются своих целей (14).
Если вы расскажете другим о своих целях по снижению веса, это поможет вам сохранять ответственность. Расскажите своей семье и друзьям и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем большему количеству людей вы делитесь своими целями, тем выше ответственность.
Кроме того, подумайте о том, чтобы инвестировать в абонемент в тренажерный зал, пакет занятий или заплатить 5 тысяч заранее. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже сделали инвестиции.
Резюме:
Публичное обещание похудеть поможет вам сохранять мотивацию и привлекать к ответственности.
9. Думай и говори позитивно
Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса (15).
Кроме того, люди, которые используют «разговоры об изменениях», с большей вероятностью будут следовать своим планам.
Разговор об изменениях — это заявления о стремлении к изменению поведения, причинах, стоящих за ними, и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).
Поэтому начните позитивно говорить о своем похудении. Кроме того, обсудите шаги, которые вы собираетесь предпринять, и выскажите свои мысли вслух.
С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется умственное расслабление.
Вместо этого вы должны мысленно сопоставить. Для мысленного контраста потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут на то, чтобы представить любые возможные препятствия, которые могут помешать.
Исследование с участием 134 студентов заставляло их мысленно потворствовать или мысленно противопоставлять свои диетические цели. Те, кто мысленно контрастировал, с большей вероятностью предприняли действия. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше калорийной пищи (15).
Как видно из этого исследования, мысленное сопоставление более мотивирует и ведет к большему действию, чем мысленное потворство, которое может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.
Резюме:
Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.
10. Планирование проблем и неудач
Ежедневные факторы стресса всегда возникают. Нахождение способов планирования для них и развитие надлежащих навыков преодоления помогут вам оставаться мотивированным, независимо от того, что жизнь преподносит вам.
Всегда найдутся праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.
Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу этих возможных проблем и неудач при похудении. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию (2).
Многие люди обращаются к еде за утешением. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков преодоления не позволит этому случиться с вами.
Фактически, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше удерживают его (11).
Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:
Упражнения
Практика квадратного дыхания
Примите ванну
Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
Позвоните другу
Попросите о помощи
8
8
8 также планировать праздники, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант. На вечеринки можно принести полезное блюдо или съесть меньшие порции.
Резюме:
Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете еду в качестве механизма выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.
11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя
Вам не нужно быть совершенным, чтобы похудеть.
Если вы придерживаетесь подхода «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей (10).
Когда вы слишком ограничительны, вы можете сказать: «Я ел гамбургер и картофель фри на обед, так что с тем же успехом я мог бы съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «Я плотно пообедал, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину» (2).
И не кори себя за ошибку. Саморазрушительные мысли будут только мешать вашей мотивации.
Вместо этого прости себя. Помните, что одна ошибка не разрушит ваш прогресс.
Краткое описание:
Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволив себе гибкость и прощая себя, вы сможете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к похудению.
12. Научитесь любить и ценить свое тело
Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес (11, 17).
Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.
Кроме того, люди с лучшим представлением о своем теле с большей вероятностью выберут диету, которую они могут поддерживать, и пробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей (18).
Следующие занятия помогут улучшить представление о вашем теле:
Занимайтесь спортом
Цените возможности своего тела
Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр
Окружите себя позитивными людьми
Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
Носите одежду, которая вам нравится и подходит по размеру у тебя все хорошо
Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе
Резюме:
Повышение имиджа вашего тела может помочь вам сохранить мотивацию к похудению. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить представление о своем теле.
13. Найдите упражнение, которое вам нравится
Физическая активность является важной частью похудения. Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие (11).
Лучшее упражнение — это упражнения, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться.
Существует множество различных видов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти то, что вам нравится.
Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли заниматься в тренажерном зале или в комфорте собственного дома?
Также решите, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться в одиночку так же хорошо.
Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это повышает мотивацию. Люди также склонны дольше тренироваться, слушая музыку (19).
Сводка:
Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей рутины.
14. Найдите образец для подражания
Образец для подражания поможет вам сохранять мотивацию к похудению. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.
Если вы повесите фотографию супермодели на холодильник, то со временем это вас не мотивирует. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.
Наличие привлекательного и позитивного образца для подражания может помочь сохранить вашу мотивацию (20).
Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать для вас источником вдохновения. Вы также можете поискать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.
Сводка:
Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.
15. Заведите собаку
Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).
Во-первых, собаки могут повысить вашу физическую активность.
Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, гуляли в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, гуляли в среднем 168 минут в неделю (22).
Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.
В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с более низким уровнем холестерина, более низким кровяным давлением и уменьшением чувства одиночества и депрессии (23).
Резюме:
Владение собаками может помочь вам похудеть, увеличивая вашу физическую активность и обеспечивая большую социальную поддержку на этом пути.
16. Получите профессиональную помощь, когда это необходимо
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам похудеть, когда это необходимо. Люди, которые чувствуют себя более уверенными в своих знаниях и способностях, похудеют больше.
Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который научит вас определенным продуктам питания, или физиолога, который научит вас правильно заниматься спортом (11).
Многим людям также нравится ответственность, которую им дает обращение к профессионалу.
Если вы все еще боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, которые обучены мотивационному интервьюированию, которое, как было доказано, помогает людям достигать своих целей (16).
Резюме:
Профессионалы, такие как диетологи, специалисты по лечебной физкультуре и психологи, могут повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате способствует избавлению от лишнего веса.

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

На этой странице публикуются рецепты салатов для похудения. Правильно приготовленный салат будет не только вкусным, но и полезным блюдом. Особенно на ужин. Ешьте полезные салаты и худейте.

Этот салат Щётка для тех, кто стремится к стройной фигуре. Практически все ингредиенты обладают прекрасными …
Ингредиенты: Корень сельдерея, Кунжут, Листья салата, Огурец свежий, Помидоры черри, Руккола
30 мин. 2

Этот салат для тех, кто приходит поздно с работы и нет сил готовить и что-то …
Ингредиенты: Капуста белокочанная, Куриное филе, Обезжиренная сметана, Петрушка, Чеснок
10 мин. 2

Корейский салат для похудения, основными ингредиентами которого являются морковь, огурец и помидор, будет замечательным дополнением …
Ингредиенты: Лук белый репчатый, Масло оливковое, Морковь по-корейски, Огурец, Помидор
2 час. 20 мин. 5

Внесите разнообразие в меню диеты для похудения — кресс-салат. На вид — это маленькое растение, …
Ингредиенты: Киноа, Кресс-салат, Морковь, Помидоры черри, Салат листовой
15 мин. 2

Очень нежный, вкусный и праздничный салат. Готовится легко, аппетитно и богато смотрится на праздничном столе, …
Ингредиенты: Кальмары, Консервированная кукуруза, Нежирная сметана, Репчатый лук, Яйцо
10 мин. 2

Предлагаю вашему вниманию рецепт белкового салата с курицей и яйцом-пашот. Этот салат готовится за 10 …
Ингредиенты: Зеленый лук, Куриное мясо, Оливковое масло, Пекинская капуста, Яйцо
10 мин. 1

Давайте сегодня приготовим салат из водоросли Чука и креветок. Чука — это очень полезная и …
Ингредиенты: Креветки, Оливковое масло, Чука
30 мин. 2

Предлагаю приготовить простой витаминный салат из сырой моркови с ягодами калины. Перед употреблением рекомендуется слегка …
Ингредиенты: Калина, Морковь
20 мин. 1

Если вы на диете или придерживаетесь правильного питания, то вам можно и нужно употреблять в …
Ингредиенты: Авокадо, Айсберг, Креветки, Лимон, Свежий огурец
10 мин. 1

Предлагаю Вашему вниманию салат с красной фасолью и пекинской капустой. Он очень сытный и в …
Ингредиенты: Зелень, Красная фасоль, Льняное масло, Пекинская капуста
40 мин. 2

Пикантный и питательный салат для похудения готовится быстро и пахнет на весь дом. Если Вы …
Ингредиенты: Консервированная фасоль, Натуральный йогурт, Помидоры, Стебель сельдерея, Укроп
10 мин. 2

Предлагаю приготовить легкий и низкокалорийный салат из свежей капусты и моркови. Салат приправлен полезной заправкой …
Ингредиенты: Капуста белокочанная, Морковь, Яблоко
20 мин. 1

Предлагаю приготовить яркий и интересный салат из свежих огурцов с авокадо и консервированной кукурузой. Салат …
Ингредиенты: Авокадо, Консервированная кукуруза, Огурец свежий
20 мин. 1

Предлагаю приготовить питательный и в то же время низкокалорийный салат «Похудей». Салат приготовлен из свежих …
Ингредиенты: Куриное филе, Огурец свежий, Помидоры, Репчатый лук
30 мин. 1

Необыкновенно вкусный салат можно приготовить из таких простых продуктов и даже без капусты. Попробуйте необычное …
Ингредиенты: Базилик, Грецкие орехи, Корень сельдерея, Кунжут, Морковь, Свекла, Чеснок, Яблоко, Яблочный уксус
15 мин. 2

Попробуйте прекрасный салат для похудения и не только. Отличное сочетание полезных продуктов восполнят организм необходимыми …
Ингредиенты: Базилик, Белый кунжут, Болгарский перец, Корень сельдерея, Морковь, Пекинская капуста, Свекла, Яблоко
15 мин. 2

Попробуйте вкусный салат для похудения из простых, но очень полезных ингредиентов. Очень быстро готовиться, а …
Ингредиенты: Болгарский перец, Горчица в зернах, Зелень, Корень сельдерея, Морковь, Пекинская капуста, Яблоко
10 мин. 2

Салат из свежего шпината с томатами черри и зеленым перцем отлично подойдет для перекуса или …
Ингредиенты: Перец зеленый, Помидоры черри, Репчатый лук, Шпинат
20 мин. 1

Нежнейший и вкусный салат будет полезен не только тем, кто худеет, но всем, всем, всем. …
Ингредиенты: Морковь, Нежирная сметана, Свекла, Тыква, Яблоко
20 мин. 2

Именно про такие, простые, да я бы сказала, что не простые, салаты мы всегда забываем. …
Ингредиенты: Капуста белокочанная, Лимон, Морковь, Яблоко
5 мин. 1

По мнению врачей всего 200 граммов редиса в сутки приносит максимум пользы здоровью и укрепляет …
Ингредиенты: Зеленый лук, Огурец, Оливковое масло, Перец черный молотый, Редис, Соль, Укроп
25 мин. 2

Предлагаю приготовить быстрый салат из консервированного тунца. Салат готовится максимально просто. Свежие овощи отлично дополняют …
Ингредиенты: Консервированный тунец, Огурец, Помидор, Репчатый лук, хлебцы
10 мин. 1

Капуста — самый известный жиросжигатель. Сегодня приготовим салат для похудения имеено из нее и моркови. …
Ингредиенты: Зелень, Капуста белокочанная, Лимон, Лук белый репчатый, Морковь
10 мин. 2

Здравствуйте любители правильного питания! Представляю Вашему вниманию салат из сырых овощей для похудения. Этот лёгкий …
Ингредиенты: Капуста белокочанная, Масло оливковое, Морковь, Свекла
15 мин. 2

Диеты с использованием кефира на сегодняшний день очень популярны. Они способствуют снижению веса в максимально …
Ингредиенты: Обезжиренный кефир, Овсяные хлопья, Огурец, Редис
25 мин. 1

Предлагаю рецепт заправки для приготовления диетических салатов. Основной ингредиент — лимонный сок, который диетологи рекомендуют …
Ингредиенты: Горчица в зернах, Лимонный сок, Оливковое масло, Яблочный уксус
10 мин. 4

Предлагаю рецепт полный витаминов из весьма простых и доступных в любое время года продуктов. Обязательно …
Ингредиенты: Белый кунжут, Болгарский перец, Морковь, Огурец свежий, Пекинская капуста, Чернослив
10 мин. 2

Сколько себя помню, я всю жизнь худею. И, Вы знаете, вот этот салат для меня …
Ингредиенты: Капуста белокочанная, Лимон, Свежий огурец, Тыква, Яблоко
10 мин. 1

Предлагаю рецепт низкокалорийного соуса, который также можно использовать и в качестве заправки для салатов. Готовится …
Ингредиенты: Горчица в зернах, Обезжиренный йогурт, Оливковое масло, Перец черный молотый, Петрушка, Укроп
10 мин. 4

Морская капуста очень полезный продукт благодаря содержанию йода. Сегодня предлагаю приготовить белковый салат с морской …
Ингредиенты: Белый кунжут, Зелень, Куриное филе, Морская капуста, Оливковое масло, Яйцо
40 мин. 4

Простой салат из белокочанной капусты, огурца и яблока становится максимально полезным после добавления заправки из . ..
Ингредиенты: Капуста белокочанная, Огурец свежий, Яблоко
20 мин. 1

Перед Вами простой рецепт салата из летних овощей и освежающей заправки. Такой салат может использоваться …
Ингредиенты: Лимон, Лук белый репчатый, Масло льняное, Перец болгарский, Помидор, Укроп
20 мин. 2

Если Вы на диете, то салаты-щетки незаменимы. Попробуйте приготовить салат из свеклы с морковью и …
Ингредиенты: Белый кунжут, Зелень, Морковь, Огурец свежий, Пекинская капуста, Перец болгарский, Свекла, Яблоко
10 мин. 2

Очень простой рецепт из свеклы для похудения. Прекрасное сочетание хрустящей пекинской капусты, моркови и свеклы. …
Ингредиенты: Морковь, Пекинская капуста, Свекла
10 мин. 1

Предлагаю приготовить простой и очень вкусный салат из курицы, свежих огурцов и яблока. Салат имеет …
Ингредиенты: Куриное филе, Огурец, Репчатый лук, Яблоко
30 мин. 1

Очень легкий, низкокалорийный салат.За счет добавления имбиря салат имеет необычный, пряный вкус.К тому же, корень …
Ингредиенты: Имбирь, Морковь, Редис
15 мин. 2

Предлагаю приготовить низкокалорийный, с большим содержанием белка, салат. Удачное сочетание ингредиентов позволит получить вкусный и …
Ингредиенты: Зелень, Огурец свежий, Перец болгарский, Помидор, Спаржа
30 мин. 2

Очень удачный вариант белкового салата. Продуктов понадобится минимум. Салат готовится очень легко и быстро. Идеальный …
Ингредиенты: Йогурт натуральный, Капуста краснокочанная, Куриное филе
40 мин. 2

Предлагаю приготовить салат из красной чечевицы с отварными овощами. Порция салата может удовлетворить дневную потребность …
Ингредиенты: Красная чечевица, Морковь, Репчатый лук, Свекла
40 мин. 1

Предлагаю Вашему вниманию вариант белкового салата для тех, кто на пути к фигуре своей мечты. …
Ингредиенты: Вареное яйцо, Говядина, Кукуруза, Огурец, Перец болгарский
30 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию диетический рецепт необычного салата из отварной говяжьей печени и яблока. Печень можете …
Ингредиенты: Говяжья печень, Огурец, Сельдерей, Яблоко
20 мин. 1

Перед Вами рецепт салата для тех, кто стремится снизить вес. В этот салат-щетку в качестве …
Ингредиенты: Капуста белокочанная, Ламинария, Морковь, Огурец, Сельдерей
25 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию легкий овощной салат. Он подойдет и для худеющих, и для веганов, и …
Ингредиенты: Огурец, Патиссон, Сельдерей, Семена тыквы, Тыква
15 мин. 2

Красочный, сладкий десерт с минимальными калориями. Приготовьте на завтрак или ужин. Можно сделать вегетарианский вариант, …
Ингредиенты: Апельсин, Банан, Ежевика, Кефир обезжиренный, Киви, Малина, Смородина, Яблоко
10 мин. 4

Попробуйте приготовить яркий, вкусный и полезный десерт. Отличное дополнение праздничного стола. Также можно приготовить на …
Ингредиенты: Абрикос, Апельсин, Банан, Киви, Малина, Обезжиренный йогурт, Яблоко
10 мин. 4

Предлагаю приготовить витаминный зеленый салат из листьев шпината, свежих огурцов и зеленого сладкого перца. Салат …
Ингредиенты: Огурец, Перец зеленый, Семя льна, Шпинат
15 мин. 1

Очень нежный и полезный салат с сырым кабачком, после себя он оставит только самые лучшие …
Ингредиенты: Зеленый лук, Йогурт натуральный, Кабачок, Обезжиренный творог, Петрушка, Свежий огурец
10 мин. 2

Сельдерей очень полезный продукт и помогает для похудения. Салаты можно готовить используя все части сельдерея. …
Ингредиенты: Грецкие орехи, Корень сельдерея, Оливковое масло, Укроп, Яблоко
8 мин. 2

Попробуйте приготовить очень полезный, низкокалорийный и вкусный салат для похудения. Благодаря свойствам сельдерея, этот салат …
Ингредиенты: Зелень, Корень сельдерея, Морковь, Оливковое масло, Яблоко
10 мин. 2

Белковый салат с консервированной фасолью и отварным куриным филе содержит большое количество белка, поэтому надолго …
Ингредиенты: Консервированная фасоль, Куриное филе, Огурец
20 мин. 1

Предлагаю Вашему вниманию очень полезный и еще оооочень вкусный салат из свеклы. У него очень …
Ингредиенты: Вареная свекла, Греческий йогурт, Кешью, Чернослив
1 час. 40 мин. 4

Благодаря сочетанию свеклы и кефира улучшается обмен веществ, что способствует сжиганию жира. А яйца обеспечивают …
Ингредиенты: Вареная свекла, Вареное яйцо, Кефир обезжиренный
50 мин. 2

Предлагаю приготовить витаминный салат из свёклы, чернослива и кунжутного урбеча. В салате три основных ингредиента, …
Ингредиенты: Свекла, Урбеч из белого кунжута, Чернослив
1 час. 20 мин. 1

Читая состав джема в магазине, обнаружила, что на первом месте стоит сахар, а уже потом …
Ингредиенты: Желатин, Киви, Лимонный сок
35 мин. 4

Салаты – это блюда, которые подаются в холодном виде и состоят из одного вида продукта или из сочетания ингредиентов, которые нарезаются в блюдо и разбавляются заправочным соусом. Салаты бывают совершенно разных видов. Их готовят из различных овощей, фруктов, ягод, трав, грибов.
Часто в блюдо добавляются яйца и различное мясо. Сам по себе салат – низкокалорийный и полезный продукт, который рекомендуется употреблять регулярно. Это блюдо также имеет огромное количество ПП вариаций, предназначенных для похудения. Для приготовления диетического салата рекомендуется использовать натуральные и качественные продукты, допускается добавление овощей и фруктов любого вида. Если Вы решили добавить в салат мясо, то остановите свой выбор на курице или индейки. Эти виды мяса считаются самыми низкокалорийными и полезными. В качестве заправки не стоит использовать майонез или жирные масла. Будет лучше если Вы выберете низкокалорийный соус.
Салат – это очень простое в приготовлении блюдо, при этом его польза для организма неоценима. Салат буквально смешивает в себе огромное количество витаминов и полезных веществ, которые благоприятно влияют на здоровье и состояние Вашего тела.

24 салата для похудения (рецепты здорового питания с высоким содержанием белка)
HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Быстро, питательно, легко: эти 24 полезных салата для похудения — полезные рецепты, которые должен иметь в своем меню каждый, кто пытается сбросить вес!
Сесть на диету — непростая задача. Вы должны попрощаться со всеми вкусными высококалорийными блюдами, которыми вы привыкли наслаждаться, и принять новую жизнь осознанного питания и умеренности.
Это становится еще сложнее, когда то, что в вашем новом меню, совсем не соблазнительно, и это особенно верно, когда речь идет о полезных салатах.
Мы все знаем формулу. Это должен быть салат с обезжиренной заправкой и без вкуса.
Звучит вкусно? Да я тоже так не считал.
Дело в том, что эти грустные салаты не помогут вам достичь ваших целей. Что вам нужно, так это вкусная еда, которая будет держать вас сытым и довольным, иначе вы не захотите придерживаться здоровых продуктов.
Вот почему мы собрали лучшие рецепты вегетарианских салатов, богатых белком, но с минимальным содержанием углеводов и жиров, которые вам обязательно понравятся. И, давайте не забывать, поможет вам преодолеть эти вехи.
Но разве каждый салат не является салатом для похудения?
Почти любой салат может быть частью плана питания для похудения, но если вы ищете салат на обед или ужин, он должен содержать правильные ингредиенты, чтобы поддерживать вас (эти рецепты легких салатов являются более хорошим примером рецептов салатов для похудения).
Совет нашего профессионального диетолога (Джеймс) гласит, что каждый полезный для похудения салат должен содержать:
не менее 15 граммов белка
цельнозерновые источники углеводов (например, коричневый рис, макароны, гречка, киноа)
крахмалистые овощи (например, сладкий картофель, картофель)
менее 600 калорий
не менее 5 г клетчатки
менее 25 г жира, из которых менее 8 г являются насыщенными
Ингредиенты, богатые постным белком и клетчаткой, делают сытные салаты, а это означает, что вы не проголодаетесь через час после обеда.
Натуральные здоровые жиры также важны для поддержания сытости, а углеводы также важны для нас.
Очевидно, здесь есть какая-то закономерность, и если вы провели небольшое исследование по снижению веса (или подписались на наш бесплатный 7-дневный план питания для похудения), вы бы знали, почему.
Если вы съедите слишком мало, вы станете сварливым, у вас будет мало энергии, и вы будете хотеть больше еды, что значительно снижает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса. С другой стороны, переедание тоже не помогает.
Вот почему важны порции и правильные ингредиенты.
Эти 24 рецепта вегетарианских салатов для похудения еще никогда не были так приятны!
Итак, если вы хотите похудеть устойчивым способом (или вам просто надоели обычные рецепты салатов), попробуйте новые и захватывающие рецепты ниже!
Веганский зимний салат из нута – готов за 15 минут
Рецепт смотрите здесь
4,84 от 24 голосов
Белки: 18 г
Калории: 459ккал
Готовится за 15 минут
Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp
Бонус: простой, легкий и насыщенный белком
Подходит для животных, свежий и острый зимний салат с некоторыми серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но все еще готовится в течение 15 минут — круто!
Бонус: Свежий, ореховый и легкий
Экзотический салат из рукколы и чечевицы с высоким содержанием белка, железа и клетчатки, полезный и веганский. Всего 12 минут на приготовление из доступных ингредиентов
Подпишитесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную вегетарианскую диету с высоким содержанием белка для похудения
Идеально подходит для похудения
Только простые вегетарианские рецепты
Автоматизированные списки продуктов
Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF
Неверный адрес электронной почты
Летний салат с черной фасолью и кукурузой с высоким содержанием белка
Посмотрите рецепт здесь
4,79 от 42 голосов
Белки: 18 г
Калории: 561 ккал
Готовится через: 10 минут
Автор рецепта: HurryTheFoodUp
Бонус: упакованный белком и полностью веганский
Летний салат с черной фасолью и кукурузой с высоким содержанием белка. Простой рецепт, приготовленный всего за 10 минут, насыщенный летним вкусом, белком, клетчаткой и железом.
Бонус: идеальное блюдо после тренировки
Фитнес-салат с чечевицей и фасолью. Посттренировочный салат с невероятно высоким содержанием белка. 40 г на тарелку. Готов за 7 минут. Вкусно и эффективно.
Бонус: полный вкуса и белка
Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичной заправкой. Просто и быстро, готово за 7 минут. Полный клетчатки, белка и витамина К.
Бонус : красочный и насыщенный вкус
Салат из авокадо и нута. Зарядите свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и готовьте за 5 минут до работы. Легко и вкусно.
Бонус: сытный и полезный
Этот богатый белком веганский салат из чечевицы и картофеля — идеальный рецепт для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом имеет потрясающий вкус!
Сладкий картофельный и брокколи салат выпечка (рецепт белка)
Проверьте рецепт здесь
5 Из 2 голосов
Белок: 24G
Калории: 548KCAL
Готово в: 42 минутах
Рецепт: ABRIL MacIS
.
Бонус: подавайте это идеальное блюдо из одной кастрюли в большой миске
Эта экономящая время выпечка на противне со сладким картофелем, брокколи и лебедой содержит большое количество суперпродуктов и еще более вкусна.
Бонус: хрустящий, полезный и летний
Салат из белой фасоли с высоким содержанием белка, полезный и веганский. С высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С, Е, В2 и В6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.
Мне нравится делать выпечку на этом противне достаточно большим, чтобы вся семья могла разделить вкус. Попробуйте сегодня!
5 от 2 голосов
Время приготовления:10 минут
Общее время:10 минут
Количество порций:2 порции
Калорийность:354 ккал
Автор: HurryTheFoodUp
Смешивающая чаша
Нож
РЕЗОНКА
1 БАНЕВОЙ БОЛЬНЫ
1 сладкий перец, красный
2 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. лимонного сока
1 небольшая горсть петрушки, свежей
1 небольшая горсть кинзы/кориандра, свежей
черный перец
60037
Дополнительно:
2 ломтика цельнозернового хлеба
US CustomaryMetric
Промойте бобы и дайте воде стечь.
1 банка белой фасоли
Нарежьте лук кубиками.
1 красная луковица
Промыть Болгарский перец , также нарезать небольшими кусочками.
1 болгарский перец, красный
Добавить петрушку и кинзу .
1 небольшая горсть петрушки, свежей, 1 небольшая горсть кинзы/кинзы, свежей
Нарежьте сушеные помидоры небольшими полосками.
4 вяленых помидора в масле
Сложить все в большую миску, добавить оливковое масло , лимонный сок и добавить немного соли и перца .
2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока, соль, черный перец
Дополнительно:
Добавить немного поджаренного цельнозернового хлеба .
2 ломтика цельнозернового хлеба
Обратите внимание, что информация о пищевой ценности не включает цельнозерновой хлеб.
, адаптированный из Аттилы Хилдман
Факты по питанию
24 Салаты по снижению веса (здоровые рецепты с высоким белком)
Количество на порцию
Калории
354
%.0003

Sodium

Potassium

1030
mg
Carbohydrates

Fiber

Sugar

Protein

Vitamin A

2245
IU
Витамин С

Кальций

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!
Охлаждающий летний салат Cantaloupe (рецепт с высоким содержанием белка)
Проверьте рецепт здесь
Нет оценок, но
Белок: 19G
Калории: 439KCAL
Готов: 25 минут
Рецидив: abril macís
2
2
. Бонус: используйте для этого любой нежирный сыр или ваши любимые орехи!
Этот летний салат из дыни с лаймом и мятой, придающими мохито, заставит вас почувствовать себя в отпуске!
Салат из жареного сладкого картофеля и свеклы
Проверьте рецепт здесь
5 Из 1 голоса
Белок: 18G
Калории: 498KCAL
Готов в: 50 минут
Рецепт: Abril Macías
BONUS : Готово Полуто ускорить процесс
Гладкий и сытный в сочетании со сладким и хрустящим, этот салат из сладкого картофеля и свеклы просто зажигает!
Цитрусовый салат с высоким содержанием клетчатки, авокадо и фетой
Посмотрите рецепт здесь
5 из 3 голосов
Белки: 15 г
Калорийность: 384 ккал
Готовится через 10 минут
Рецепт: Абриль Масиас
Бонус: легкий и освежающий обед с начинкой из лучших фрукты для похудения) и большое количество витамина С
После чего-нибудь необычного на обед? Попробуйте этот салат из авокадо и цитрусовых с фетой — он сладкий, кислый и сытный!
Салат из гречки с капустой и фетой
Посмотреть рецепт здесь
4. 84 от 6 голосов
Белки: 18 г
Калорийность: 411 ккал
Готовится через 32 минуты
Ищете легкий безглютеновый обед, который можно взять с собой на работу? Попробуйте наш вегетарианский салат из капусты, феты и гречки!
Салат из кускуса и груши с козьим сыром
Рецепт смотрите здесь
5 от 2 голосов
Белки: 17 г
Калорийность: 413 ккал
Готовится через 22 минуты
Рецепт: Абриль Масиас что на самом деле наполняет вас? Попробуйте наш салат из кускуса и груши! Это с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира!
Тайский салат с киноа
Рецепт смотрите здесь
4.82 от 11 голосов
Белки: 16 г
Калорийность: 444 ккал
Готовится через: 20 минут
Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp
Бонус: богат клетчаткой и белком
Тайский салат с киноа – тропические флюиды. Освежающе легкое, вкусное азиатское супер-блюдо с большим количеством цветов и тропическим ароматом. Почувствуйте себя летом здесь.
Веганский салат с тунцом
Рецепт смотрите здесь
4.85 от 20 голосов
Белки: 21 г
Калорийность: 443 ккал
Готовится через: 15 минут
Авторы рецепта: Lorena Nart & HurryTheFoodUp
Бонус: добавьте больше горчицы или цедры лимона, если хотите, чтобы салат с тунцом получился более острым
Весь вкус и вся польза — без рыбы. Новинка в веганском блоке даже вкуснее оригинала!
Бонус: добавление большего количества арахисового масла — отличный способ сделать ваш салат с макаронами еще более сливочным
Салат с макаронами и невероятной заправкой из арахисового масла. Мы упоминали, что это на самом деле тоже здорово? Готовится за 15 минут и содержит клетчатку и белок.
Чечевица с овощами в соусе Тахини
Проверьте рецепт здесь
5 Из 2 голосов
Белок: 26G
Калории: 538KCal
Готов в: 30 минут
Recipe: Abril Macías
9007:
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777773 минута
. Речи с вкусными и полезными овощами
Вкусная тарелка из чечевицы с овощами в соусе тахини и кешью. Эта вегетарианская еда для комфорта — именно то, что нужно осеннему дню.
Весенний вегетарианский салат с горохом и чечевицей
Проверьте рецепт здесь
5 Из 1 голосов
Белок: 22G
Калории: 451KCAL
Готов в: 35 минут
Рецепт по: Abril Macías
BONUS: СМОТРИТЕСЬ.
Ищете сытный, полезный салат с высоким содержанием белка? Попробуйте этот весенний салат с чечевицей и овощами прямо сейчас!
Бонус: табули с чечевичным оттенком
Ищете простой рецепт табуле? Попробуйте нашу табуле из чечевицы — богатую белком классическую версию блюда!
Summer BlackBerry Salad с кешью Ricotta
Проверьте рецепт здесь
Белок: 15G
Калории: 420KCAL
Готов в 30 минутах
. полный новых вкусов
Этот легкий летний салат одновременно и полезен, и вкусен. Он состоит из киноа, ежевики, острого бальзамического уксуса, с тыквенными семечками и веганской рикоттой из кешью (дополнительные рецепты летнего салата см. здесь).
Crunchy Salad Quinoa
Проверьте рецепт здесь
Белок: 16G
Калории: 339KCAL
Готовки: 27 минут
.
Когда вам хочется хрустящего, вкусного, сытного, и вы знаете, что будете чувствовать себя лучше, если съедите бодрящую зелень и овощи… этот салат блестяще сочетает в себе оба мира.
Салат с фалафелем и заправкой из тахини
Проверьте рецепт здесь
Белок: 15G
Калории: 319KCAL
Готов в: 30 минут
Рецепт: SALAVES
. естественно без глютена, веганский и полный белка! Приготовление фалафеля на сковороде делает это блюдо легким и свежим, а ингредиенты можно приготовить заранее, чтобы приготовить такой быстрый ужин в будний день.
Салат капусной капусты в пятнах и пармезан
Проверьте рецепт здесь
Белок: 315KCAL
Калории: 21G
Готов. и разные
Шпинат, сладкая капуста и самый ароматный нут, посыпанные большим количеством сыра пармезан, превращают этот салат в праздник – полезный, вкусный и простой в приготовлении.
*Примечание: большая часть пармезана содержит сычужный фермент, который не является вегетарианским. Придерживайтесь сыра пармезан без сычужного фермента, чтобы сохранить этот рецепт вегетарианским!
Часто задаваемые вопросы о рецептах салатов для похудения
Узнайте больше об этих салатах, чтобы получить максимальную отдачу от вашего путешествия по снижению веса!
Какие салаты полезны для похудения?
Салаты, содержащие полезные для похудения вегетарианские продукты, такие как салаты из фасоли, фруктовые салаты, салаты с листовой зеленью, салаты из тофу и темпе и целый ряд других, отлично подходят для похудения.
Смешайте их с нежирными сливками или легкой заправкой, и готово.
Можно ли похудеть, съедая салат каждый день?
Поскольку салаты могут быть невероятно питательными, как правило, низкокалорийными и содержать целый ряд полезных ингредиентов, ежедневное употребление салата определенно может помочь вам похудеть.
Употребление миски каждый день означает, что вы получаете пользу для здоровья от зеленого салата и насыщаете себя питательными веществами овощей и фруктов, которые необходимы для здорового образа жизни и диеты, ориентированной на снижение веса!
Какая заправка для салата самая полезная?
Самые полезные заправки для салатов — самые легкие, такие как простой соус винегрет или острая заправка из кинзы с соком лайма (например, эти заправки для салатов менее 100 калорий!). Если вы стремитесь к здоровым заправкам для салатов, вам следует избегать сливочных заправок, приготовленных из таких ингредиентов, как майонез, сметана и греческий йогурт.
Я надеюсь, что этот список моих любимых рецептов салатов обеспечивает правильный баланс между высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы помочь вам достичь всех ваших целей по снижению веса (если они вам понравились, почему бы не проверить наши 15 лучших веганских белковых салатов!) . Не стесняйтесь проверить наши другие рецепты полезных вегетарианских салатов! Возможно, они не все направлены на похудение, но, черт возьми, они хороши.
Салаты для похудения — Виды и рецепты салатов
Когда вы думаете о диетах или планах питания для похудения, салаты, как правило, первое блюдо, которое приходит на ум. По сути, салат представляет собой смесь продуктов, овощей, фруктов, орехов и т. д. Все эти ингредиенты связаны между собой с помощью «салатной заправки». Салаты обычно подают холодными.
Содержание
Салаты стали популярны во времена Римской империи. Древние римляне использовали сырые овощи с уксусом и маслом в качестве заправки и некоторые травы для дополнительного аромата. На сегодняшний день это по-прежнему самый полезный и популярный способ приготовления салата.
Вот список различных полезных ингредиентов для салатов и рецептов салатов, которые помогут вам на пути к похудению.
Типы салатов
1. Овощной салат
Овощные салаты, также известные как зеленые салаты, — это именно то, на что они похожи: салаты, приготовленные в основном из овощей. Хотя большинство ингредиентов являются сырыми, также можно добавить некоторые приготовленные ингредиенты. Эти салаты в основном содержат листовые овощи, такие как салат, молодой шпинат, капуста, руккола и кориандр. Другими распространенными ингредиентами являются помидоры, перец, огурцы, лук, морковь, ростки и редис.
Овощные салаты — отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, контролировать уровень сахара в крови, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний. Эти салаты, как правило, подают в качестве закуски или как само блюдо. Это лучше всего подходит людям на палео или веганской диете.
2. Фруктовый салат
Фруктовые салаты — отличный вариант полезного завтрака. Тем не менее, вы можете съесть их в качестве закуски или десерта после еды. Эти салаты обычно содержат фрукты, такие как яблоки, грейпфруты, гранаты, ягоды и т. д. Вы также можете добавить в эти салаты орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, для хрустящей текстуры.
Фруктовые салаты улучшают здоровье кишечника и глаз. Он также обладает противовоспалительными свойствами и повышает уровень энергии. Если вы не добавляете в заправку мед и другие продукты животного происхождения, этот тип салата также подойдет веганам. Он также подходит людям на палео-диете.
Невероятный путь Шалики к похудению: сбросила 38 кг за 12 месяцев0068 >> https://hlfy.me/YT_Video
3. Смешанный салат
Смешанные салаты представляют собой смесь овощей, фруктов, орехов и любых других ингредиентов, которые вы хотите добавить. По сути, они представляют собой комбинацию различных ингредиентов. Вы также можете добавить в эти салаты постное мясо, такое как курица.
Смешанные салаты улучшают здоровье костей, укрепляют иммунную систему и могут помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, рак и т. д. Это также хорошо для вашей кожи. Эти салаты лучше всего подходят для людей на палеодиете. Его можно есть как самостоятельный прием пищи и в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть этот салат в обеденное время для достижения наилучших результатов.
4. Белковый салат
Белковый салат можно приготовить на основе любого из вышеперечисленных видов. Основное отличие состоит в том, что в этом салате вы отдаете предпочтение ингредиентам с высоким содержанием белка. Важно включить белки в свой рацион, так как они необходимы для функционирования организма. Это имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и здоровья костей. Без белка вы почувствуете усталость, слабость, а скорость метаболизма замедлится.
Белковые салаты также улучшают здоровье кожи и волос. Добавление курицы, яиц, орехов, нута и других подобных продуктов в ваши салаты поможет обеспечить ваш организм необходимым белком. Эти салаты подходят для палеодиеты, низкоуглеводной диеты и диеты Аткинса. Ешьте этот салат как само блюдо в обеденный перерыв.

Полезные ингредиенты для салата
В салат можно включить множество полезных и питательных ингредиентов. Эти ингредиенты помогают сбросить вес и дают вам другие дополнительные преимущества. Вот список некоторых наиболее часто используемых ингредиентов:
1. Листовые овощи
Зеленые листовые овощи обязательно должны быть в вашем салате. Если это не фруктовый салат, салаты, как правило, кажутся незавершенными, если в качестве основы не используется несколько листовой зелени, такой как шпинат, капуста или салат.
Шпинат богат питательными веществами и антиоксидантами. Он содержит большое количество пищевых волокон, но остается низким содержанием углеводов. Исследование показало, что пищевые волокна уменьшают чувство голода и вместо этого повышают уровень сытости. Так что это будет полезно, если вы хотите похудеть.
Кроме того, исследования показали, что шпинат и салат-латук, среди прочего, могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить общее настроение, а также удовлетворенность жизнью.
2. Свежие разноцветные фрукты
Свежие фрукты — еще один часто используемый ингредиент салата. Среди множества замечательных фруктов, которые существуют, яблоки, грейпфруты и гранаты являются одними из лучших для включения в салат.
Поскольку яблоки богаты клетчаткой и содержат мало калорий, они известны своей способностью снижать вес. Исследование задокументировало три разные группы женщин. Одна из них добавила в свой рацион три яблока, другая — три груши, а третья группа добавила в свой рацион три овсяных печенья. Три группы придерживались этого выбора пищи каждый день в течение десяти недель. Все три продукта питания схожи по калорийности и составу клетчатки. Однако женщины, потреблявшие яблоки, потеряли больше веса, чем две другие группы.
Грейпфруты также являются низкокалорийными фруктами с высоким содержанием клетчатки. Содержание клетчатки повышает уровень сытости, тем самым помогая вам похудеть. Он также содержит много воды, которая помогает снизить вес. Исследования связывают грейпфруты с потерей веса. Таким образом, грейпфруты — отличный ингредиент для добавления в салат, если вы хотите похудеть.
3. Яйца
Сваренные вкрутую яйца — один из лучших ингредиентов с высоким содержанием белка для добавления в салат. Одно яйцо содержит всего 77 калорий, но содержит 6 граммов белка и 15 витаминов. Поскольку яйца богаты питательными веществами и высоким содержанием белка, они также очень насыщают. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, усиливают чувство сытости и снижают аппетит. Другое исследование показало, что потребление продуктов с высоким содержанием белка может снизить вес и повысить уровень сытости и расход энергии.
4. Орехи
Грецкие орехи, миндаль, арахис или фисташки отлично подходят для салатов. Они не только придают вашему салату дополнительный хруст, но и очень питательны. Они богаты клетчаткой, белком и различными витаминами и минералами. Кроме того, результаты исследования связывают привычное употребление орехов с потерей веса.
5. Авокадо
В последнее время авокадо — один из самых модных ингредиентов для салатов. И не зря, ведь это такой универсальный продукт питания. Они содержат питательные ингредиенты, такие как калий, клетчатка, витамин С, фолиевая кислота, витамин К и мононенасыщенные жиры. Эти питательные вещества могут способствовать здоровому старению, а также улучшать здоровье сердца. Кроме того, недавнее исследование связало долгосрочное потребление авокадо с меньшим набором веса и сниженным риском ожирения.
6. Оливки
Оливки полны питательных веществ и вкуса. Они также содержат полезные ненасыщенные жиры. Исследование связало мононенасыщенные жиры с потерей веса, более низким ИМТ, окружностью талии и жировой массой. Оливки также известны своей низкой калорийностью. Исследования показали, что продукты с низкой плотностью калорий помогают дольше чувствовать себя сытым, тем самым помогая вам похудеть.
7. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как лебеда или коричневый рис, придают салату дополнительную текстуру и аромат. Благодаря содержанию белка и клетчатки они помогают повысить уровень сытости. Кроме того, исследования показали, что цельные зерна помогают снизить вес и снизить уровень холестерина.
8. Сыр
Мягкие сыры, такие как фета, козий сыр, рикотта, моцарелла и им подобные, отлично подходят для салатов. Они богаты белком, кальцием и другими ценными питательными веществами. Мало того, они еще и вкусные и придают вашему салату более мягкую кремовую текстуру. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, вы можете попробовать использовать козий сыр или сыр фета. Сыр фета богат жирной кислотой, называемой конъюгированной линолевой кислотой, которая может помочь уменьшить жировые отложения.
9. Нут
Нут известен своими свойствами для похудения. Поскольку они богаты белком, они идеально подходят для включения в белковый салат. Они также низкокалорийны и богаты пищевыми волокнами. Содержание в них белка и клетчатки помогает замедлить скорость пищеварения и повысить уровень сытости. Исследования также связывают потребление нута с более низким ИМТ и окружностью талии.
10. Заправка из масла и уксуса
Для похудения наиболее рекомендуемой заправкой для салата является простая легкая заправка из масла и уксуса. Эта заправка низкокалорийна и содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить вес. Они также снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего» холестерина. Исследования также показали, что они могут помочь предотвратить скачки сахара в крови.
Рецепты полезных салатов для похудения
#1 Салат из грейпфрута, яблок и граната
Этот полезный фруктовый салат может стать идеальным началом дня.
Сервис: 4
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
Красные грейпфрутные кусочки: 2 чашки
Срезики яблока: 1 стакана
. перец чили: ½ столовой ложки
Свежий сок лайма: 1 столовая ложка
Органический мед: ½ столовой ложки
Морская соль в хлопьях: 1 щепотка
Способ приготовления:
Смешайте в миске ломтики грейпфрута и яблока. Затем посыпьте гранатом и молотым перцем чили.
В отдельной миске смешайте сок лайма и мед.
Полейте салат заправкой и посыпьте солью.
Преимущества:
Благодаря высокому содержанию клетчатки салат способствует снижению веса.
Лимонная кислота, содержащаяся в салате, помогает уменьшить образование камней в почках из оксалата кальция.
Витамин А, содержащийся в грейпфруте, помогает улучшить зрение и здоровье глаз.
Яблоки также способствуют хорошему здоровью кишечника, так как содержат пектин, который действует как пребиотик.
Гранаты обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут помочь в лечении артрита.
Яичный салат #2
Этот полезный белковый салат — отличный вариант салата для невегетарианцев, которые хотят начать включать салаты в свой ежедневный рацион.
Сервис: 4
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
Яйца: 5
ГРЕЧЕСКИЙ йогурт: 10025.
Оливковое масло Extra Virgin: 2 столовая ложка
Помидоры: 2
Авокадо: 1
Огумберы: 1
Лук: 1
Лимонный сок: 1 столовая ложка
. предпочтительным способом, и дайте им остыть.
Нарежьте яйца и положите их в миску среднего размера.
Приправить солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и одной чайной ложкой алеппского перца. Сбрызните 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима. Аккуратно перемешайте, чтобы смешать эти ингредиенты.
В отдельной миске смешайте нарезанные помидоры, авокадо и огурцы. Также смешать с нарезанным луком.
Приправить солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и ½ чайной ложки алеппского перца. Добавьте к нему лимонный сок и оставшееся оливковое масло. Аккуратно перемешайте.
Смешайте эту смесь с яичной смесью и аккуратно перемешайте.
Полезные свойства:
Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка он насыщает и помогает похудеть.
Яйца повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), что помогает уменьшить многие другие заболевания.
Авокадо богато клетчаткой, которая способствует росту полезных бактерий, тем самым способствуя хорошему здоровью кишечника.
Огурцы содержат полезные антиоксиданты, которые помогают предотвратить накопление свободных радикалов и могут помочь снизить риск хронических заболеваний.
Яйца богаты двумя специфическими антиоксидантами, лютеином и зеаксантином, которые способствуют хорошему здоровью глаз.
Здоровые рецепты индийских салатов для похудения
Некоторые ингредиенты, которые мы видим в рецептах салатов, недоступны или труднодоступны в Индии. На заметку, вот несколько рецептов полезных индийских салатов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса:
#1 Салат из панира, гороха и арахиса
Этот полезный белковый салат идеально подходит для индийских вегетарианцев, которые хотят попробовать что-то новое .
Сервис 4
Время приготовления: 10-15 минут
Ингредиенты:
Панера кубики: ¼ стакана
Gupled Green Peas: Asciful
Coarsle-groust-groust-groust. : 1
Яблоко: 1
Огурец: 1
Органический мед: 0,5 ст. Морковь также натереть.
Обжарьте кубики панира в масле в течение нескольких минут.
Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно перемешайте.
Преимущества:
Поскольку этот салат состоит из ингредиентов, содержащих белок, легкоусвояемые жиры и низкокалорийный, он способствует снижению веса.
Содержащиеся в панире магний и фосфор способствуют хорошему пищеварению.
Горох содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему.
Арахис помогает снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
Панир богат витамином D и кальцием, укрепляя кости. Кроме того, он улучшает работу нервной системы.
#2 Салат из шпината и капусты
Этот полезный овощной салат — идеальный вариант для индийцев, придерживающихся веганской или палеодиеты.
На 4 порции
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты:
Шпинат: ½ Bunch
Капуста: 250G
Варенная кукуруза: ½ стакана
(только белая часть): 2
Свек.
Соль: по вкусу .
Натрите морковь, свеклу и мулис.
Добавьте в смесь вареную кукурузу.
Отдельно смешайте сок лайма, чат масала и соль.
Влейте в основную смесь и перемешайте.
Преимущества:
Поскольку этот салат богат клетчаткой и содержит мало калорий, он способствует снижению веса.
Этот салат богат витамином С, который помогает снизить риск определенных видов рака и сердечных заболеваний.
Он также богат лютеином и зеаксантином, которые помогают защитить глаза от повреждений и способствуют хорошему здоровью глаз.
Содержащиеся в салате нитраты и калий также помогают снизить артериальное давление.
Он также содержит мощные антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами.
#3 Салат из яблок, брокколи и краснокочанной капусты
Этот смешанный салат лучше всего подходит для тех, кто хочет больше вкуса и разнообразия в еде.
На 4 порции
Время приготовления: 15–20 минут
Ингредиенты:
Краснокочанная капуста: 1 чашка
Яблоко: 1 чашка
Брокколи: 1 чашка
Ананас: 1 чашка
Морковь: 1 чашка
Болгарский перец (стручковый перец): ½ чашки
Зеленый лук: ½ чашки 9002 6 ¼ чашки
Красный лук:
Чеснок: 2 зубчика
Имбирь: 2-дюймовый кусочек
Ростки фасоли мунг: ½ стакана
Горох: ½ стакана
Орехи кешью: ½ стакана
Изюм: ½ стакана
6
2 стакана лимонного сока
2 чайные ложки
Апельсиновый сок: ½ стакана
Перец молотый: 4 ч. Морковь также мелко нарезать.
Натереть имбирь. Затем раздавите чеснок.
В большой миске смешайте все эти ингредиенты. Добавьте также горох и ростки маша.
Добавьте изюм и орехи кешью и осторожно перемешайте.
Смешайте лимонный сок, апельсиновый сок, мед, перец и соевый соус в небольшой миске.
Вылейте эту заправку в смесь из большей миски. Аккуратно перемешайте, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.
Преимущества:
Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды салат способствует снижению веса.
Этот салат богат витамином К, важным витамином, улучшающим здоровье костей.
Содержащийся в салате фермент бромелайн способствует функционированию лейкоцитов. Он также стимулирует гибель определенных раковых клеток.
Содержащийся в салате витамин С укрепляет иммунную систему.
Поскольку салат богат клетчаткой и антиоксидантами, он улучшает пищеварение и способствует регулярной дефекации.
Салаты: о чем следует помнить
Салат можно есть как закуску или как само блюдо, если вы все еще получаете достаточно калорий, питательных веществ и белка.
Салат можно есть в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть его в течение дня. Это связано с тем, что для правильного переваривания сырой пищи требуется больше времени и энергии. Кроме того, не ложитесь спать сразу после еды.
Избегайте использования купленных в магазине заправок для салатов, так как они, как правило, полны сахара и соли, но содержат мало питательных веществ. Вместо этого рекомендуется делать заправки для салатов самостоятельно.
Имейте в виду, что заправки для салатов должны быть легкими и простыми. Придерживайтесь заправок с оливковым маслом, уксусом или лимонным соком. Избегайте более тяжелых приправ, таких как майонез и тому подобное, так как они имеют более высокое содержание жира.
Избегайте жирного мяса и жареных блюд в салате, так как они добавляют ненужный жир и соль.
Использование сухофруктов в качестве ингредиента для салата допустимо, если это не подслащенный сорт.
Не добавляйте в салат очищенные злаки, такие как сухарики или крекеры, так как они не содержат ценных витаминов и минералов.
Заключение
Салаты — это здоровая и питательная еда для тех, кто ищет хороший план диеты. Правильные ингредиенты в сочетании с простой легкой заправкой для салата создадут идеальный салат, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. Тем не менее, быстрых решений не существует, поэтому обязательно выполняйте физические упражнения вместе с соблюдением диеты, ориентированной на салаты.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Какой салат лучше всего подходит для похудения?
A. Салат из шпината и капусты лучше всего подходит для похудения.
В. Можно ли похудеть, если есть салат каждый день?
A. Замените тяжелые, высококалорийные блюда низкокалорийными, питательными салатами. Однако он должен содержать достаточно белка, и тогда вы в конечном итоге похудеете и не будете испытывать дефицит питательных веществ.
В. Можно ли есть салат на ночь для похудения?
A. Поскольку для переваривания сырой пищи организму требуется больше времени и энергии, лучше всего употреблять салаты в течение дня.
В. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?
A. Грейпфруты — лучшие фрукты для похудения.
В. Как быстро избавиться от жира на животе?
A. Быстрые способы избавиться от жира на животе, как правило, вредны для здоровья и создают проблемы для вашего организма. Чтобы избавиться от жира на животе здоровым образом, вы должны регулярно заниматься спортом и есть здоровую пищу.
В. Какие фрукты следует избегать для похудения?
A. Личи и манго содержат большое количество калорий и натуральных сахаров.

Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
овсяная каша с четвертью чашки приготовленных овсяных хлопьев, половиной чашки нарезанного банана, одной четвертью чашки арахисового масла и соевым или миндальным молоком смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи	тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами	хумус с морковью и палочками сельдерея

Завтрак	Обед
1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла	2 унции порции лосося с гарниром из зеленой фасоли	1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью

Breakfast	Lunch	Dinner	Snack
oatmeal with one-quarter cup of cooked rolled oats, a half cup of sliced banana, one-quarter cup арахисового масла и соевого или миндального молока	миска с 1 чашкой киноа и 1 чашкой смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи	тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами	хумус с палочками из моркови и сельдерея

Рубрика: Похудения

Боннский суп для похудения — простые и эффективные советы по приготовлению: рецепт с фото и видео

Как приготовить боннский суп для похудения — 15 разновидностей

Боннский суп для похудения классический рецепт

Боннская грибовница для похудения — боннский суп с грибами

Сытный боннский суп на курином бульоне для похудения

Наваристый боннский супчик со свеклой для похудения

Жиросжигающий боннский суп с паприкой и специями

Холодный летний боннский суп-коктейль для похудения

Боннский суп-пюре для похудения

Боннский суп с чечевицей и цветной капустой для похудения

Боннский суп для похудения с зеленым горошком

Боннский суп для похудения с куриной грудкой

Сытный овощной боннский суп с корнем сельдерея и картофелем

Боннский суп для похудения с морской капустой

Весенний боннский суп для похудения с крапивой

Боннский суп для похудения со шпинатом

Боннский суп для похудения с брокколи и цветной капустой

Боннский суп для похудения — простые и эффективные советы по приготовлению: рецепт с фото и видео

Как приготовить боннский суп для похудения — 15 разновидностей

Боннский суп для похудения классический рецепт

Боннская грибовница для похудения — боннский суп с грибами

Сытный боннский суп на курином бульоне для похудения

Наваристый боннский супчик со свеклой для похудения

Жиросжигающий боннский суп с паприкой и специями

Холодный летний боннский суп-коктейль для похудения

Боннский суп-пюре для похудения

Боннский суп с чечевицей и цветной капустой для похудения

Боннский суп для похудения с зеленым горошком

Боннский суп для похудения с куриной грудкой

Сытный овощной боннский суп с корнем сельдерея и картофелем

Боннский суп для похудения с морской капустой

Весенний боннский суп для похудения с крапивой

Боннский суп для похудения со шпинатом

Боннский суп для похудения с брокколи и цветной капустой

Рецепт супа с ветчиной и нутом

Ингредиенты

Подготовка

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Этап 10

Шаг 11

Отзывы (114)

Authentic French Onion Soup Recipe | Как приготовить французский луковый суп Предоставлено Джулией Чайлд

ингредиенты

направления

Убрать живот после кесарева упражнения

Быстро убрать живот после кесарева упражнения

Убрать живот после кесарева упражнения за неделю

Убрать живот после кесарева упражнения похудеть в талии

Убрать живот после кесарева упражнения без диет

Убрать живот после кесарева упражнения в домашних условиях

Упражнения для похудения после кс

Быстро упражнения для похудения после кс

Упражнения для похудения после кс за неделю

Упражнения для похудения после кс похудеть в талии

Упражнения для похудения после кс без диет

Упражнения для похудения после кс в домашних условиях

5 Упражнения, которые помогут с вашим кесаревым восстановлением

статьи по теме

Йога после беременности: 7 упражнений для укрепления кора после кесарева сечения | Здоровье

молотый имбирь для похудения отзывы — 3 рекомендаций на Babyblog.ru

Сухой имбирь для похудения: рецепт приготовления

Используйте имбирь для похудения и сбросьте 4 фунта за 7 дней

06-10-2017 | Разместил: Чхави | 5101 Просмотров

Как использовать сушеный имбирь?

Что можно сделать с сухим имбирем?

Можно ли использовать сушеный имбирь вместо свежего?

Что можно сделать с кусочками сушеного имбиря?

Как вы готовите сухой имбирь?

Польза для здоровья порошка сушеного имбиря | Рецепт порошка сушеного имбиря

Полезен ли сушеный имбирь?

Сколько сушеного имбиря я должен принимать ежедневно?