Упражнения для похудения живота и ягодиц и боков: программа и самые эффективные упражнения

программа и самые эффективные упражнения

40 минут свободного времени, подходящая музыка и простые упражнения для тонкой талии плоского живота и круглой попы — вот и все, что тебе потребуется! представляем эффективные тренировки для похудения на месяц — для начинающих и не только.

Теги:

Оксана Самойлова

Здоровье

Похудение

Reebok

Упражнения для похудения

Тебе кажется, что за месяц невозможно достичь кардинальных изменений фигуры?

Тебе говорили, что без личного тренера не справиться? А может быть, ты думаешь, что для похудения нужно потратить кучу денег? Нет, нет и еще раз нет. предлагаем тебе план похудения и тренировок на месяц — совершенно бесплатно ты сможешь заниматься у себя дома и хорошеть с каждым днем. С нашей программой ты не только похудеешь, но и укрепишь мышцы, сформируешь красивую фигуру и станешь выносливее.

Тренировка на месяц для похудения

1. Приседания Сумо с гантелью

Отличное упражнение, чтобы похудеть за месяц. Исходное положение: возьми одну гантель двумя руками (можно начать с 3-5 кг) и держи перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставь широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финальное положение: держа спину прямо, медленно приседай до параллели с полом. Сохраняй небольшой изгиб в пояснице и не отрывай пятки от пола. Когда опустишься до нужной точки (чуть ниже параллели), начинай движение вверх и возвращайся в исходную позицию. Сделай 15-20 повторений, в 2-3 подхода. Включи это упражнение в план тренировок на месяц для похудения, и ты быстро удивишь эффект.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Оксана Самойлова и другие звезды, которые имеют статус многодетных матерей

Оксана Самойлова – мать четверых детей. Рождение младшего наследника, сына Давида, далось блогерке непросто: сначала несколько часов схваток, затем экстренное кесарево сечение и долгое ожидание встречи с сыном — мальчика сразу после рождения забрали в отделение интенсивной терапии. В недавнем интервью Оксана заявила: «Хочу ли я еще быть беременной? Нет! Это, конечно, всё прекрасно и мило, но дети на руках мне нравятся гораздо больше, чем в животе». Возможно, звезда все-таки лукавит. Оксане повезло с генетикой. Она быстро восстанавливается после родов.

1 из 7

Тренируйся хотя бы дважды в неделю,..

…и через месяц ты преобразишься

2. Планка

Программа тренировок на месяц для похудения немыслима без планки. Исходное положение: ляг на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.

Финальное положение: тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируй тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза), далее время выполнения упражнения стоит увеличивать, время отдыха остается неизменным. Отличная тренировка, чтобы похудеть за месяц.

3.Скручивания, лежа на полу

Исходное положение: ляг на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки расположи за головой.

Финальное положение: акцентированным усилием мышц пресса начинай отрывать лопатки от пола, скручивая корпус. В верхней точке упражнения сделайте 1-2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20-ти (для новичков), количество подходов– 3. Не гонись за количеством, уделяй внимание технике, так как похудеть за месяц ты сможешь только при условии правильного выполнения упражнения.

4. Подъем таза на одной ноге

Цель тренировок для похудения дома за месяц — тонкая талия и крепкие ягодицы. Ими мы сейчас и займемся. Исходное положение: ляг на спину, одну ногу согни в колене, а вторую держи в воздухе.

Финальное положение: начни выполнять подъемы таза вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержись, напрягая ягодицы: основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы! Данное упражнение можно выполнять с гантелей или тяжелоатлетическим блином. Следует выполнять 3-4 подхода, по 12-15 повторений (на каждую ногу).

5.Махи ногой стоя на четвереньках

Еще одно упражнение для ягодиц, чтобы похудеть за месяц. Исходное положение: встань на четвереньки, взгляд направь вперед.

Финальное положение: на выдохе оторви одну из ног от пола и, не разгибая, направь ее вверх,с середины амплитуды выпрями ногу и подними ее как можно выше. В верхней точке напряги ягодицы и остановись. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале  ты должна делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу). Если ты можешь больше, то надень на ноги утяжелители.

Выполняя данный курс упражнений 2-3 раза в неделю, ты сохранишь свое тело в тонусе.

Как похудеть за месяц: рекомендации по питанию

Дополни  расписание тренировок для похудения на месяц правильным питанием, и через 4 недели ты станешь другим человеком!

• Пей не меньше 2 литров воды в сутки.
• Полностью откажись от фастфуда, сладостей и выпечки.  Можешь позволять себе дольку горького шоколада, когда станет совсем грустно.
• Ешь три раза в день и дополнительно перекусывай дважды. Все! И между приемами пищи должно проходить не меньше 2,5 часов.
• Ограничь соль до 1 чайной ложечки в день.
• Старайся заменять калорийные продукты более легкими и полезными, например сладкий йогурт — обезжиренным кефиром,  картошку — цветной капустой, белый рис — бурым, конфеты — фруктами, свинину — куриной грудкой.
• Ешь как минимум 1 г белка на каждый килограмм желаемого веса. Жиры и простые углеводы сокращай до минимума.

Благодарим за помощь фитнес-центр «TERRASPORT Коперник» http://kopernikfitness.ru/ru/ в организации и проведении съемки, Оксану Самойлову – основательницу проекта Fitforyou https://fitforyou.ru/, компанию Reebok http://www.reebok.ru, Фотографа  Цагик Геворкян.

Домашние упражнения для пресса и ягодиц

Всего 20 минут в день — и через пару месяцев вы не узнаете свои формы!

После 40 лет, когда замедляется метаболизм, а мышечной ткани становится все меньше с каждым годом, важно заниматься силовыми упражнениями хотя бы дважды в неделю. И для этого совершенно необязательно записываться в спортзал: представляем самые эффективные и очень простые упражнения, которые можно делать, не выходя из дома.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Минус три сантиметра за семь минут

Недавнее исследование подтвердило: тренировка, которая отнимет всего семь минут в день, поможет уменьшить объем талии на 3 сантиметра – всего за месяц.

В эксперименте приняли участие 29 человек, исследователи разделили их на две группы. В обеих группах добровольцы придерживались диеты, но половина из них дополнительно выполняли физические упражнения, а вторая половина – нет.

В итоге те участники исследования, которые ежедневно выполняли специальную семиминутную тренировку, за месяц дополнительно потеряли до 3 см объема талии и 2 кг жировых отложений. Кроме того, общая доля жировой ткани в организме уменьшилась на 2,1%.

Что же за упражнения выполняли участники исследования? В первую очередь это нагрузки с использованием собственной массы тела: прыжки, наклоны, отжимания. Также авторы исследования рекомендуют приседания, а также повороты корпуса. Между подходами стоит делать перерыва по 10 секунд. Также рекомендовано постепенно увеличивать нагрузки, а спустя несколько месяцев упражнений переходить к занятиям с дополнительными утяжелениями, например, с гантелями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Просто втяни живот!

Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.

Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, положите руки на нижнюю часть живота: если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как живот сокращается.

Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.

Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд – и тренируйтесь три-пять раз каждый день.

Ягодичный мостик

Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Оторвите таз от пола, стараясь поднять его как можно выше, стопы и плечи при этом не отрывайте от пола. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Приседания

Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки ягодичных мышц, но только при одном условии: выполнять его нужно правильно. В противном случае вместо пользы получится один вред: пострадают суставы и даже позвоночник.

Итак, исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе медленно приседайте, посылая таз назад (как будто вы пытаетесь сесть на стул), при этом важно не отрывать пятки от пола и не сводить колени. На выдохе вернитесь в исходное положение. Начинайте с трех-пяти приседаний подряд, постепенно увеличивая число упражнений.

Приседание-плие

Это упражнение развивает не только ягодичные мышцы, но и мышцы внутренней части бедер. Выполняется так же, как обычные приседания, только в процессе старайтесь как можно шире разводить колени.

Махи ногами

Это упражнение обеспечивает довольно сильную нагрузку на ягодичную мышцу и мышцы бедер. Новичкам рекомендуем начать с пяти упражнений, увеличивая их количество постепенно.

Встаньте на колени, упор на локти или ладони, спина прямая. Медленно отводите прямую ногу назад, стараясь поднять ее как можно выше, затем так же медленно возвращайте в исходное положение. Повторите по пять раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно отводить не прямую, а согнутую в колене ногу.

Ножницы с согнутыми коленями

Еще одно упражнение с «двойным» эффектом: оно хорошо и для ягодичных мышц, и для мышц пресса.

Лягте на пол, ноги вместе. Согните ноги в коленях и поднимите вверх так, чтобы они образовывали прямой угол по отношению к телу, руки за голову, плечи оторваны от пола. Медленно разводите ноги в стороны как можно дальше, затем так же медленно сводите их вместе. Сделайте хотя бы 10 повторов.

Три тренировки для приведения в тонус живота, ягодиц и бедер – похудение

Женское здоровье только что опубликовало статью, посвященную трем областям, которые большинство женщин ненавидят в себе: выпуклым бедрам, толстым бедрам и плоской попе. Так что, если какой-либо из этих преступников стоит на вашем пути к идеальной посадке джинсов, они разработали три различных режима тренировок, которые значительно помогут изменить ваше тело. Каждая тренировка рассчитана на ваш плотный график и занимает около 10-15 минут, и все, что вам нужно, это набор гантелей. Попробуйте начать с 5-10 фунтов и увеличивать, так как это становится слишком легко.

Упражнения для нижней части тела, представленные здесь, предназначены для построения и подчеркивания ягодиц, укрепления и выравнивания корпуса, а также сжигания жира для похудения ног.

В transform you наши индивидуальные персональные программы тренировок помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, выйдя за рамки ожидаемого. Сертифицированный персональный тренер Кэти МакКрелесс работает с клиентами, чтобы они не только видели результаты на весах, но и меняли свое общее счастье и образ жизни. Ваш индивидуальный режим фитнеса повысит вашу силу, повысит выносливость и улучшит общее состояние здоровья — независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

Позвоните нам по телефону 480-839-4131, чтобы записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию по персональным тренировкам, где вы будете работать с Кэти, чтобы сформулировать план тренировок, который поможет вам достичь ваших целей!

 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ

У вас лишний вес на бедрах? Это может указывать на зависимость от стационарного кардио. Чтобы вытянуть ноги, вам нужно дополнить свою медленную и устойчивую тренировку быстрой и яростной интервальной силовой тренировкой.

Наряду со сжиганием калорий вы также будете наращивать мышечную массу, что запускает цепную реакцию, повышающую метаболизм, сжигание жира и создание стройных и подтянутых ног, о которых вы мечтаете.

Выполните по 10 повторений каждого движения без отдыха между упражнениями. Сделайте столько раундов, сколько сможете за две минуты. Отдых две минуты; сделать два-три круга.

Приседания с гантелями и жим над головой

Держите пару гантелей на уровне плеч, согнув локти и расставив ноги на ширину бедер. Удерживая грудь прямо, согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся как минимум параллельны полу (a) . Когда вы стоите, выжимайте гири над головой, пока ваши руки не выпрямятся (б) . Вернуться к началу. Это один представитель.

Попеременный боковой выпад

Держа пару гантелей у левой ноги в стороны (а) шаг влево ; согните колено и сядьте, чтобы опуститься в боковой выпад, удерживая спину ровной, когда опускаете правую гантель к внутренней стороне левой стопы (b) . Нажмите левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать по пять повторений на каждую сторону.

Становая тяга на прямых ногах с тягой

Держите пару гантелей перед бедрами и встаньте, ноги на ширине бедер7 ( 90 0a ) Наклонитесь вперед и опустите гантели, пока спина не станет параллельной земле, удерживая спину ровной, а гантели близко к телу (b) , затем согните руки в локтях и подтяните гантели к груди (c) . Вернуться к началу. Это один представитель.

Прыжок с приседанием с гантелями

Держа пару гантелей по бокам, отведите бедра назад и опуститесь в присед (a) , затем подпрыгните на пятки банка (б) . Мягко приземлитесь. Это одно повторение.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Топ-маффин — одна из самых распространенных проблем среди женщин, но эта тренировка освободит вас от Spanx. Во-первых, он фокусируется на стабилизации и вращательных движениях, которые укрепляют все ваше ядро. Это также растягивает ваши сгибатели бедра (когда эти мышцы напряжены, они могут преувеличивать живот), а интервалы резко увеличивают сжигание калорий и поддерживают ваш метаболизм на подъеме еще долгое время после тренировки.

Сделайте столько повторений каждого движения, сколько сможете за 30 секунд, отдыхая 30 секунд между упражнениями. Отдых одну-две минуты; повторить два-три раза.

Тяга отжиманий

Примите положение для отжиманий, опираясь руками на гантели и расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер (а). Напрягите пресс, затем подтяните одну гантель к груди (б). Опустите гантель, затем повторите с другой рукой. Это один представитель.

Считайте это за два хода. Делайте это на обе стороны, отдыхая 30 секунд после каждого подхода, затем переходите к приседаниям в гольфе.

Сплит-приседания с поднятыми ногами и жимом над головой это (а). Согните колени, чтобы опуститься в выпад, пока правое колено не коснется пола, удерживая грудь вертикально, а бедра прямо под телом (b). Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать, выжимая гантель прямо над головой. Это один представитель. Выполните столько, сколько сможете за 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.

Считайте это за два хода. Делайте это на обе стороны, отдыхая 30 секунд после каждого подхода, затем переходите к приседаниям в гольфе.

Приседания в гольф

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель перед собой. Держа грудь прямо, согните колени, чтобы опуститься в присед (а). Когда вы стоите, поверните туловище влево и поднимите гантель через плечо (как будто вы размахиваете клюшкой для гольфа) (b). Вернуться к началу; повторите, вращаясь в правую сторону. Это один представитель.

Упражнения для ягодиц: лепка высокой, тугой попки бесконечные приседания и выпады, которых требуют инструкторы буткемпа) и страдаете так называемой ягодичной амнезией — ваша попа буквально забывает, как работать. Эта тренировка пробуждает ваши ягодичные мышцы и нагружает заднюю цепь (группу мышц, идущих вниз по задней части тела), чтобы укрепить, поднять и уменьшить ягодицы.

Выполните по 10 повторений каждого из четырех упражнений, отдыхая при необходимости. Выполните как можно больше подходов за 10 минут.

Тазобедренный мостик на двух ногах

Иллюстрация Маккибилло Поднимите бедра от пола, удерживая вес на пятках, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен (б) . Сделайте паузу, затем опустите, чтобы начать. Это один представитель.

Румынская становая тяга на одной ноге

Иллюстрация Маккибилло Наклонитесь вперед, удерживая гантель близко к телу (b) . Вернуться к началу. Это один представитель. Поменяйте стороны и повторите.

Планка с подъемом ног

Иллюстрация Маккибилло

Встаньте в планку, поставив локти на пол прямо под плечами (a) . Напрягите корпус и оторвите одну ногу от пола, сохраняя неподвижность всего тела (b) . Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

Становая тяга с гантелями на согнутых коленях

Иллюстрация Маккибилло

Положите пару гантелей на пол перед собой. Присядьте, подняв грудь, и возьмитесь за них хватом сверху (а) . Напрягите ягодичные мышцы и встаньте с гантелями, выпрямив ноги и толкнув бедра вперед (b) . Медленно опустите гантели на пол. Это один представитель.

Что такое фланги? Как избавиться от них здоровым способом

Бока, или «ручки любви», относятся к избытку жира по бокам в нижней части талии и спине.

Хотя избыток может накапливаться в любом месте тела, чаще всего это происходит именно в этой области. Это потому, что тело имеет тенденцию накапливать жир вокруг живота. Этот тип распределения жира может быть связан с такими факторами, как генетика, гормоны или пол.

Любовная ручка также чаще встречается с возрастом. Со временем тело перераспределяет жир с конечностей на туловище. Ваш метаболизм также замедляется, вызывая увеличение веса.

Невозможно нацелиться на одну часть тела для снижения веса. Если вы хотите похудеть в определенной области, вы должны похудеть везде. Вы можете сделать это, практикуя привычки, которые сжигают калории и жир.

Потеря веса требует дефицита калорий. Дефицит калорий — это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Для здорового похудения обычно рекомендуется создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Это равносильно сокращению на 3500 калорий в неделю или потере 1 фунта жира.

Вот как создать дефицит калорий здоровым способом:

Следите за тем, что вы едите

Здоровое похудение предполагает сбалансированное питание, состоящее из богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктов.

Сюда входят:

• Фрукты и овощи. Растительная пища с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени. Они также богаты необходимыми витаминами и минералами.
• Цельнозерновые. Замените очищенные зерна, такие как белые макароны, на цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Примеры включают коричневый рис и киноа.
• Нежирный белок. Выбирайте нежирный белок, такой как морепродукты, птица, нежирная говядина и бобы.
• Полезные жиры. Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами. Хорошие источники включают авокадо и оливковое масло.
• Цельные продукты. Ограничьте или избегайте обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много калорий.

Пейте больше воды

Вода не содержит калорий. Это может помочь вам сжечь больше калорий и снизить аппетит перед едой.

При употреблении вместо подслащенных напитков, таких как газированные напитки, вода может быть очень полезна для похудения.

Создание кардиопрограммы

Для полной потери веса требуются регулярные кардиотренировки. Кардиоупражнения сжигают калории, улучшая энергию, здоровье костей и психическое здоровье.

Рекомендуется уделять 30 минут кардиоупражнениям в день 5 дней в неделю.

Примеры аэробной активности:

• ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• танцы

По мере снижения общего веса вы также теряете жир на боках.

Высыпайтесь

Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что затруднит похудение. Это также связано с более высоким уровнем грелина, гормона голода. Это может привести к большему аппетиту и более высокому потреблению калорий.

Таким образом, достаточный сон необходим для контроля веса. Взрослым нужно от 7 до 9часов сна каждую ночь.

Уменьшение стресса

Психический стресс связан с факторами, вызывающими увеличение веса. Например, это может способствовать плохому сну, повышенному аппетиту и неправильному выбору продуктов питания. Это также может снизить вашу мотивацию к занятиям спортом.

Поэтому снижение стресса важно для снижения веса. Стратегии снятия стресса включают:

• йогу
• медитацию
• дыхательные упражнения
• физическую активность
• ведение дневника
• другие увлечения, которые сделают вас счастливыми

Хотя невозможно нацелиться на бока для похудения, вы можете определить нижние мышцы. Это включает в себя мышцы кора и спины.

Чтобы накачать эти мышцы, попробуйте следующие движения вместе с кардиоупражнениями.

Боковая планка

Поделиться на Pinterest

Боковая планка прорабатывает пресс, ягодицы и бедра. Это также бросает вызов вашим боковым мышцам талии, которые находятся под вашими боками.

1. Лягте на бок на коврик. Поместите локоть под плечи. Положите колени и бедра друг на друга.
2. Поднимите бедра вверх, сохраняя прямую линию тела. Пауза.
3. Медленно опустите бедра на пол.

Скручивания на велосипеде

Поделиться на Pinterest

Скручивания на велосипеде — это классическое упражнение для пресса и боков. Обязательно двигайтесь от корпуса, а не шеи, так как это может вызвать боль.

1. Лягте спиной на коврик. Положите руки на затылок. Напрягите мышцы кора и поднимите ноги, согнув колени в 9 секунд.0 градусов.
2. Поднимите верхнюю часть тела, двигая правый локоть и левую ногу друг к другу. Одновременно вытяните правую ногу.
3. Сдвиньте левый локоть и правую ногу друг к другу, вытягивая левую ногу.

Вращение туловища стоя

Поделиться на Pinterest

Если вы предпочитаете упражнения стоя, попробуйте вращение туловищем стоя. Вам понадобится легкий вес, например банка супа или медицинский мяч.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите вес прямо под грудью, локти направлены наружу. Задействуйте свое ядро.
2. Поверните туловище вправо. Пауза.
3. Повторить влево.

Собака-птица

Поделиться на Pinterest

Собака-птица определяет ваш пресс, спину, бедра и ягодицы. Это также отлично подходит для улучшения осанки.

1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи. Поставьте колени на ширине бедер.
2. Сократите свое ядро. Поднимите правую руку и левую ногу, пока они не будут параллельны полу. Держите позвоночник нейтральным. Пауза.
3. Вернуться в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой.

Если вы хотите провести точечную обработку ручек, вам могут подойти нехирургические процедуры по уменьшению жира.

Сюда входят:

Криолиполиз

Криолиполиз, или CoolSculpting, использует отрицательные температуры для повреждения жировых клеток. Тело медленно устраняет жировые клетки в течение 4-6 месяцев.

Вам может потребоваться несколько сеансов для достижения желаемых результатов.

Нехирургическое уменьшение жира

Некоторые процедуры могут помочь уменьшить бока за счет разрушения жировых клеток. Возможные варианты:

• Инъекционный липолиз. Эта инъекционная процедура использует дезоксихолевую кислоту для уничтожения лишнего жира. Распространенной формой этой инъекции является Кибелла.
• Радиочастотный липолиз. Радиочастотный липолиз нагревает и разрушает жировые клетки с помощью радиочастоты.
• Лазерный липолиз. Лазерный липолиз, или SculpSure, нагревает и разрушает жировые клетки с помощью энергии лазера. Идеально подходит для уменьшения лишнего жира на боках и в области живота.

Липосакция, или «липосакция», — это хирургическая процедура, при которой удаляются лишние жировые отложения. Его можно использовать на различных частях тела, в том числе на боках.

Во время липосакции по бокам вас подвергают местной или общей анестезии. Ваш пластический хирург делает небольшие надрезы в жировой ткани. Они используют канюлю или узкую трубку для отсасывания жира из этой области.

Если изменение образа жизни и нехирургические процедуры не дали желаемых результатов, возможно, вам подойдет липосакция боков.

Другие операции на боковых сторонах включают:

Расширенная подтяжка живота

При расширенной подтяжке живота жир и кожа удаляются из:

• верхней части живота
• нижней части живота
• боковых сторон
• 92 расширенной подвернуть может быть в сочетании с липосакцией.

  Подтяжка нижней части тела

  Подтяжка нижней части тела предназначена для дряблой кожи. Он моделирует нижнюю часть тела, удаляя лишнюю кожу и жир. Операция часто используется после значительной потери веса.

  Подтяжка нижней части тела может привести в тонус:

  • живот
  • бока
  • талию
  • бедра
  • пах
  • ягодицы о привычках, которые помогут вам вообще похудеть.

    Это включает:

    • сбалансированную диету
    • регулярные физические упражнения
    • снижение стресса

    Вы также можете делать упражнения для пресса и косых мышц, которые являются боковыми мышцами туловища.