Рубрика: Похудения

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Правильное питание – самый эффективный и уж точно самый полезный способ похудения. Сбалансированный рацион работает не так быстро, как радикальные диеты, но эффект точно останется с тобой надолго. Делимся 20 лучшими ПП рецептами для похудения!

1. Салат с курицей и сельдереем

Рекомендуем отварить или запечь курицу заранее, чтобы она остыла.

Тебе понадобится: 200 г куриного филе, 60 г стебля сельдерея, 2 болгарских перца, 2 огурца, 60 г нежирной сметаны.

Приготовление: Тонко нарежь все ингредиенты и как можно сильнее измельчи отварное куриное филе. Заправь салат сметаной.

2. Творожная запеканка без муки

А еще – без сахара, но зато с отрубями. По желанию можешь добавить ложку сухого молока.

Тебе понадобится: 400 г творога, 3 яйца, 2 ст.л. крахмала, 1 ст. л. отрубей, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 1 щепотка ванилина, заменитель сахара.

Приготовление: Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. По желанию добавь ягоды или сухофрукты. Готовь запеканку около 1 часа в духовке при 160 градусах.

3. Огуречный салат с мятой

В сезон хрустящих молодых огурцов больше ничего и не нужно!

Тебе понадобится: 400 г огурцов, полпучка зелени, 2 веточки мяты, 250 мл йогурта, 3 зубчика чеснока, 0,5 ч.л. соли, специи.

Приготовление: Произвольно, но мелко нарежь огурцы. Наруби чеснок, зелень и мяту. Посоли, приправь и заправь салат йогуртом.

4. Шпинатные вафли

Диетический ПП завтрак для всех, у кого дома имеется вафельница.

Тебе понадобится: 125 г творога, 60 г шпината, 70 г муки, 1 яйцо, 40 г твердого сыра, 20 г кокосового масла, специи.

Приготовление: Натри сыр, растопи кокосовое масло и взбей все ингредиенты в блендере до однородности. Смажь вафельницу, выложи тесто и готовь вафли около 5 минут.

5. Овощной салат с брынзой

Чтобы он был более питательным, добавь маленькую ложку кедровых орешков.

Тебе понадобится: 100 г редиса, 2 огурца, 1 болгарский перец, 80 г брынзы, 10 г укропа, 1 стебель сельдерея.

Приготовление: Мелко и тонко нарежь все овощи соломкой. Брынзу нарежь кубиком и перемешай салат. Он хорош даже без заправки!

6. Низкоуглеводный салат с тунцом

Для поклонников такой же низкоуглеводной диеты!

Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 2 огурца, 3 яйца, 70 г твердого сыра, полпучка зеленого лука, 120 г йогурта, 1 ч.л. горчицы, специи.

Приготовление: Отвари яйца вкрутую и нарежь их мелким кубиком с огурцами. Разомни тунца вилкой, натри сыр на терке и измельчи зеленый лук. Для заправки смешай йогурт, горчицу и специи.

7. Пюре из цветной капусты

В отличие от картофельного пюре, тут минимум калорий и углеводов.

Тебе понадобится: 350 г цветной капусты, 100 мл растительного молока, лавровый лист, душистый перец,специи.

Приготовление: Отвари цветную капусту до мягкости с лавровым листом, душистым перцем и другими специями. Взбей ее блендером с половиной растительного молока и постепенно добавь остальное молоко до желаемой консистенции.

8. ПП сырники в духовке

Если используешь заменитель сахара в таблетках, то сначала разомни их в порошок.

Тебе понадобится: 300 г творога, 1 яйцо, 1 щепотка ванилина, 40 г овсяной муки, заменитель сахара.

Приготовление: Перетри творог через сито и смешай с яйцом, заменителем сахара и ванилином. Добавь овсяную муку и снова перемешай. Оставь тесто на 20 минут, сформируй небольшие сырники, выложи на пергамент и выпекай в духовке около 25 минут при 180 градусах.

9. Салат с сельдереем и хлебцами

Чудесный ПП перекус, когда хочется похрустеть чем-нибудь эдаким.

Тебе понадобится: 2 стебля сельдерея, 2 помидора, 1/2 фиолетовой луковицы, 1-2 ст.л. рубленых грецких орехов, 1-2 ржаных хлебца, йогурт.

Приготовление: Нарежь лук перьями, а помидоры – тонкими дольками. Измельчи сельдерей, добавь рубленые орехи и заправь салат йогуртом. Сверху посыпь его поломанными хлебцами.

10. ПП куриные котлеты

Самые полезные куриные котлеты с повышенным содержанием белков.

Тебе понадобится: 350 г куриного филе, 150 г лука, 1 яичный белок, 0,5 ч.л. паприки, 3 ст.л. овсяных хлопьев, специи.

Приготовление: Измельчи в блендере или пропусти через мясорубку курицу с луком. Добавь овсяные хлопья и снова измельчи. В конце добавь яичный белок и специи, и оставь фарш на 40 минут. Сформируй небольшие котлеты, выложи на пергамент и запекай около 25 минут в духовке при 180 градусах.

11. Салат с тунцом и морской капустой

Не так много продуктов гармонично сочетаются с полезной морской капустой, но мы нашли достойный вариант.

Тебе понадобится: 200 г морской капусты, 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, полпучка зелени.

Приготовление: Отвари яйца и очень мелко нарежь их. Слегка измельчи морскую капусту, разомни вилкой тунца и наруби зелень. Перемешай салат.

12. Творожный кекс с ягодами

ПП и похудение – не повод совсем уж отказываться от десертов!

Тебе понадобится: 300 г творога, 250 г ягоды, 2 яйца, 40 г рисовой муки, 5 г разрыхлителя, заменитель сахара.

Приготовление: Разотри творог с яйцами и сахарозаменителем. Добавь рисовую муку с разрыхлителем и аккуратно вмешай ягоды. Выпекай кекс в духовке около 35-40 минут при 180 градусах.

13. Овощной суп-пюре

Полностью постный, низкокалорийный, но в то же время достаточно сытный.

Тебе понадобится: 150 г картофеля, 250 г цветной капусты, 200 г моркови, 150 г стебля сельдерея, 100 г лука, 250 г кабачков, 1,5 л воды, специи.

Приготовление: Крупно нарежь все овощи, залей водой, чтобы она их покрывала, и провари все 30-40 минут на слабом огне. Взбей суп блендером и приправь по вкусу.

14. Капустный пирог

Даже любимый пирог с капустой может быть диетическим. Лови проверенный ПП рецепт!

Тебе понадобится: 300 г капусты, 1 луковица, 1/2 стакана кефира, 1 яйцо, 5-6 ст.л. овсяной муки, щепотка соды, 0,5 ч.л. соли, специи.

Приготовление: Измельчи лук, нашинкуй капусту и обжарь их до золотистости. Приправь и дай остыть. Взбей яйцо с солью, добавь кефир, а потом добавь муку и соду. Снова перемешай. Вылей половину теста в форму, выложи капусту и залей оставшимся тестом. Готовь пирог в духовке 30-35 минут при 180 градусах.

15. Кабачки в сметане

Из всех способов приготовить кабачки – это один из самых легких и полезных.

Тебе понадобится: 1 кабачок, 100 г сметаны, 70 г твердого сыра, 1 зубчик чеснока, 1 пучок укропа, специи.

Приготовление: Смешай сметану с рубленым чесноком, укропом и специями. Нарежь кабачки кружочками, выложи в форму и залей сметаной. Посыпь тертым сыром и готовь их 20 минут в духовке при 180 градусах.

16. Салат из крапивы и капусты

Настоящая находка русской кухни – крапива в рецептах для похудения.

Тебе понадобится: 1 огурец, 3 яйца, 1 пучок крапивы, полкочана молодой капусты, специи, йогурт.

Приготовление: Отвари яйца до готовности и нарежь кубиком. Таким же кубиком нарежь огурец и тонко нашинкуй капусту. Крапиву залей кипятком на 2 минуты, обсуши и измельчи. Заправь салат йогуртом со специями.

17. Фунчоза с овощами

Хорошая альтернатива куда более калорийной пасте или спагетти.

Тебе понадобится: 100 г фунчозы, 100 г моркови, 100 г огурцов, 50 г болгарского перца, 3 зубчика чеснока, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. рисового уксуса.

Приготовление: Запарь фунчозу по инструкции. Нарежь все овощи тонкой соломкой и мелко наруби чеснок. Обжарь их вместе до мягкости и смешай с фунчозой. Заправь блюдо рисовым уксусом и соевым соусом.

18. Запеченная тыква

Полноценный самостоятельный перекус или легкий ПП гарнир.

Тебе понадобится: 500 г тыквы, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. тмина, 1 ст.л. семечек, 1,5 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Нарежь тыкву маленьким кубиком. Добавь давленый чеснок и все остальные ингредиенты, и перемешай. Выложи все в форму для запекания и отправь в духовку на 30-35 минут при 200 градусах.

19. Казахский овощной салат

У себя на родине такой салат называется шалгам, и обычно его подают к плову. Но и сам по себе это отличный ПП рецепт.

Тебе понадобится: 250 г дайкона, 2 моркови, 1 луковица, 1 болгарский перец, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. уксуса, 1 ст.л. сахара, 1 пучок зелени, 2 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Нарежь лук полукольцами, чеснок – пластинками, а остальные овощи – тонкой соломкой. Добавь рубленую зелень. Смешай оливковое масло, уксус, сахар и специи по вкусу, полей салат и оставь настояться на пару часов.

20. Фаршированное филе индейки

Диетические блюда тоже бывают очень интересными и разнообразными!

Тебе понадобится: 800 г филе индейки, 100 г твердого сыра, 150 г кабачков, 1 луковица, 1 морковь, 1 яйцо, 1 болгарский перец, специи.

Приготовление: Мелко нарежь все овощи и смешай со специями и взбитым яйцом. Натри грудки индейки специями и сделай в каждой небольшой надрез-кармашек. Вложи в него начинку, скрепи зубочистками и выложи грудки в форму.

Влей немного воды и готовь фаршированную индейку 25-30 минут в духовке при 200 градусах. Посыпь их тертым сыром и готовь еще 5-7 минут. Когда индейка остынет, нарежь ее ломтиками.

Книги Здоровое питание и похудение: бумажные, электронные и аудиокниги

1. Главная
2. Книги
3. Кулинария

в наличии в наличии

Сортировать   

Сахарный диабет 2-го типа. Кулинарная книга в вопросах и ответах

Алла Погожева

Твердый переплет

620 ₽ 775 ₽

В корзину

20%

Сок сельдерея. Природный эликсир энергии и здоровья

Энтони Уильям

Твердый переплет

668 ₽ 795 ₽

В корзину

16%

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Андрей Беловешкин

Твердый переплет

500 ₽ 625 ₽

В корзину

20%

КЕТО. Почему так популярна и эффективна низкоуглеводная диета

Гэри Таубс

Твердый переплет

646 ₽ 769 ₽

В корзину

16%

Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас

Бас Каст

Твердый переплет

700 ₽ 875 ₽

В корзину

20%

Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров

Галина Турецкая

Твердый переплет

539 ₽ 649 ₽

Предзаказ

17%

Диетические столы. Кулинарная книга в вопросах и ответах

Алла Погожева

Твердый переплет

620 ₽ 775 ₽

В корзину

20%

How to Green. Полезные рецепты от Саши Новиковой

Александра Новикова

Твердый переплет

1004 ₽ 1195 ₽

В корзину

16%

Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA

Ольга Маркес

Твердый переплет

996 ₽ 1245 ₽

В корзину

20%

Все в сад! О том, как превратить дачный участок в райский уголок

Ирина Чадеева

Твердый переплет

1492 ₽ 1695 ₽

Предзаказ

12%

Детокс-рецепты. Полная перезагрузка за 21 день

Ольга Землякова

Твердый переплет

836 ₽ 1045 ₽

В корзину

20%

Сладости без глютена за 30 минут

Оксана Бадьина

Твердый переплет

962 ₽ 1145 ₽

В корзину

16%

Зеленый образ жизни

Аля Самохина

Твердый переплет

777 ₽ 925 ₽

В корзину

16%

Съешь лимон. Счастливый ЗОЖ

Наталия Экономцева

Твердый переплет

564 ₽ 679 ₽

В корзину

17%

Осторожно: еда! Как перестать попадаться на уловки производителей и научиться покупать полезную еду

Айк Геворкян

Твердый переплет

519 ₽ 625 ₽

В корзину

17%

Доброе утро! 50 растительных завтраков, которые ждешь с вечера

Наталья Туманова

Твердый переплет

920 ₽ 1095 ₽

В корзину

16%

Год вдохновения. Сезонные рецепты и яркие цветы

Екатерина Мамонтова

Твердый переплет

1115 ₽ 1239 ₽

В корзину

10%

Суперфуды. Полезные рецепты без сахара, глютена и лактозы

Сандра Скобова

Твердый переплет

878 ₽ 1045 ₽

В корзину

16%

Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты

Алёна Макеева

Мягкая обложка

819 ₽ 975 ₽

В корзину

16%

Детокс со вкусом: авторская система очищения организма

Нелли Грожан

Твердый переплет

777 ₽ 925 ₽

В корзину

16%

Здоровые сладости из натуральных продуктов. Сделаем полезное вкусным!

Наталья Туманова

Твердый переплет

920 ₽ 1095 ₽

В корзину

16%

Энциклопедия здоровых блюд

Галина Поскребышева

Твердый переплет

436 ₽ 525 ₽

В корзину

17%

Go green. Яркие растительные рецепты для здоровой и счастливой жизни

Наталья Ермолаева

Твердый переплет

643 ₽ 775 ₽

В корзину

17%

Зеленые смузи. 10-дневная детокс-программа

Джей Джей Смит

Твердый переплет

519 ₽ 625 ₽

В корзину

17%

Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь

Марко Боргес

Твердый переплет

464 ₽ 559 ₽

В корзину

17%

Кишечнику с любовью. 100 проверенных рецептов, которые наладят работу организма и укрепят иммунную систему

Кейт Ллевеллин-Уотерс

Твердый переплет

1316 ₽ 1495 ₽

В корзину

12%

Легко быть легкой! #тынепохуделаклету

Ника Белоцерковская

Мягкая обложка

777 ₽ 925 ₽

В корзину

16%

Питание как основа здоровья и долголетия. Классика доктора Торсунова

Олег Торсунов

Мягкая обложка

242 ₽ 299 ₽

В корзину

19%

Вы просмотрели 36 из 118 товаров

Показать еще

1 2 3 4

Подборки

Смотреть все

Сбалансированное питание — это обязательный этап на пути к снижению веса, физическому здоровью и хорошему самочувствию. В отличие от диет, приносящих краткосрочный эффект, правильное пищевое поведение меняет образ жизни, поэтому такой подход приводит к более устойчивому результату. Принципы здорового меню заключаются в исключении из рациона конкретных продуктов и выборе отдельных видов кулинарной обработки, таких как варка на пару, готовка на гриле и запекание.

В разделе о здоровом питании и похудении представлены сборники с рецептами приготовления блюд на пару и тематические издания для людей, поддерживающих концепцию сыроедения и предпочитающих безглютеновые диеты. Подборка книг от издательства «Эксмо» также расскажет об основах меню при различных видах аллергии и диабете. А серия брошюр «Любимые рецепты для здоровья» содержит простые варианты блюд для:

• улучшения работы сердца;
• укрепления нервной системы;
• хорошего зрения;
• совершенствования работы мозга;
• улучшения пищеварения.

Среди поваренных книг есть авторские издания Юлии Высоцкой, Александра Селезнева и кулинарные сборники к популярным диетам Пьера Дюкана и Мишеля Монтиньяка.

Смотрите также:

• Аэрогриль
• Блюда из мяса и птицы
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Быстрые рецепты на каждый день
• Вегетарианские и постные блюда
• Выпечка и десерты
• Готовим детям и с детьми
• Готовим стейк
• Закуски и салаты
• Консервирование, заготовки
• Мультиварка
• Напитки
• Национальная кухня
• Праздничные рецепты
• Рецепты завтраков
• Сборники рецептов
• Сервировка и украшение стола
• Соусы и специи
• Книги для записи рецептов

Смотрите также:

• Аэрогриль
• Блюда из мяса и птицы
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Быстрые рецепты на каждый день
• Вегетарианские и постные блюда
• Выпечка и десерты
• Готовим детям и с детьми
• Готовим стейк
• Закуски и салаты
• Консервирование, заготовки
• Мультиварка
• Напитки
• Национальная кухня
• Праздничные рецепты
• Рецепты завтраков
• Сборники рецептов
• Сервировка и украшение стола
• Соусы и специи
• Книги для записи рецептов

Читать полностью

Свернуть текст

54 Рецепты ужина для похудения

Сегодня не хочется зеленого салата? Эти ароматные обеды оставят вас довольными и помогут похудеть.

1 / 54

Я люблю мексиканскую кухню, но я всегда ищу способы сделать ее более здоровой. Я «обновил» блюдо, которым наслаждался в ресторанах, под свой вкус и образ жизни. — Кристи Лэдд, Механиксберг, Пенсильвания

Перейти к рецепту

2 / 54

Рецептом этой уникальной пиццы со мной поделилась свекровь. Это как раз для бранча, обеда или легкого ужина. Снять питательную корочку кабачков со сковороды металлической лопаткой. — Рут Деномм, Энглхарт, Онтарио

Перейти к рецепту

3 / 54

Когда время имеет решающее значение, приятно иметь в заднем кармане идею быстрого и легкого перекуса. Мало того, что это вкусно, так еще и можно почистить в мгновение ока. — Джоан Холфорд, Норт Ричленд Хиллз, Техас

Перейти к рецепту

4 / 54

С таким количеством потрясающих овощей я всегда играю с ингредиентами в этих бутербродах. Иногда я также добавляю дополнительный белок — курица, креветки, свинина, говядина и тофу — все работает. Проверьте наличие соусов шрирача и хойсин в отделе азиатских или международных продуктов вашего продуктового магазина. —Афина Рассел, Гринвилл, Южная Каролина

Перейти к рецепту

5 / 54

Мы с моей сестрой-близнецом придумали это блюдо после того, как мы оба успешно похудели, но все еще хотели побаловать себя вкусной едой. Сквош спагетти — это фантастическая здоровая альтернатива макаронам, и мы используем ее во многих рецептах. — Кортни Варела, Алисо Вьехо, Калифорния

Перейти к рецепту

6 / 54

Исследуя мексиканские рестораны, я попробовал перец чили реллено и захотел приготовить его дома. Мой муж и я объединились, чтобы создать этот рецепт фаршированного перца поблано, который является одним из наших любимых. — Лорри Грабчински, Коммерс Тауншип, Мичиган

Перейти к рецепту

7 / 54

Готовые к употреблению фасоль пинто и хрустящие кукурузные лепешки доказывают, насколько легко приготовить здоровую пищу. Порошок чили добавляет веселья, что делает его популярным выбором как для вегетарианцев, так и для мясоедов. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия

Перейти к рецепту

8 / 54

В отличие от некоторых обедов на одной сковороде, которые требуют предварительного приготовления в сковороде или кастрюле, здесь используется только противень, и точка. — Джуди Бэтсон, Тампа, Флорида

Перейти к рецепту

9 / 54

Я всегда слышал, что важно есть все цвета радуги, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Благодаря овощам, выращенным в моем саду, это блюдо, безусловно, отвечает всем требованиям. — Николь Элерт, Берлингтон, Висконсин

Перейти к рецепту

10 / 54

Это один из моих любимых рецептов супа, который можно подавать зимой, потому что его очень легко приготовить, и он наполняет дом чудесным ароматом. Вся моя семья любит это! — Брэнди Стэнсбери, Эдна, Техас

Перейти к рецепту

11 / 54

Я люблю мексиканскую кухню, но искал более здоровый вариант, которым можно было бы поделиться. Моя семья поглощает эти вкусные тако всякий раз, когда я их готовлю. — Аманда Петручелли, Плимут, Индиана

Перейти к рецепту

12 / 54

Фарш из индейки и несколько других ингредиентов — вот все, что требуется для этого сытного супа, приправленного сальсой, зеленым перцем чили и порошком чили. Это идеально подходит для загруженных будних вечеров зимой. — Дженис Краузе, Стерджен-Бей, Висконсин

Перейти к рецепту

13 / 54

Я люблю готовить рецепты завтрака с яйцами на ужин, особенно это сочетание с картофелем и сыром, которое сначала готовят в сковороде на плите, а затем отправляют в духовку для запекания. — Надин Мерхеб, Тусон, Аризона

Перейти к рецепту

14 / 54

Тарелка этого супа настолько сытна, что трудно поверить, что он действительно полезен и для вас. Я жажду этого все время. С большим количеством бобов и картофеля он сытный и даже придется по вкусу любителям мяса. — Кристина Краммель, Элкинс, Арканзас

Перейти к рецепту

15 / 54

Если вы ищете рецепт фарша из индейки, который доставляет удовольствие, это то, что вам нужно! Начинка получается ароматной, а перец добавляет приятной остроты. Вы можете легко начинить их заранее и испечь, когда будете готовы. — Ола Сноу, Пауэлл, Огайо

Перейти к рецепту

16 / 54

Эфиопский рецепт вдохновил на создание этого приятного ужина, острого, сливочного и наполненного душевным комфортом. — Рэйчел Кушинг, Портленд, Орегон

Перейти к рецепту

17 / 54

В отличие от традиционных тако, у них полноценный вкус без дополнительных гарниров или соусов. Я также сделал это, используя кусочки куриных бедрышек размером с укус и соответствующим образом увеличив время приготовления. — Хелен Глейзер, Сиэтл

Перейти к рецепту

18 / 54

Как главный повар в лагере для девочек, я должен приготовить вегетарианский вариант для каждого приема пищи. Этот любимый! — Дебби Флинор, Монтерей, Теннесси

Перейти к рецепту

19 / 54

Это сочетание карри и чатни придумал мой отец. Теперь моя семья готовит его в дороге — в дождь и на солнце, в горах и даже на пляже. Отрегулируйте карри по вкусу и остроте. — Дина Морено, Сиэтл, Вашингтон

Перейти к рецепту

20 / 54

Это я придумал еще подростком, когда был вегетарианцем. Теперь, когда моя дочь не ест мяса, она просит этот ужин несколько раз в неделю. — Эшлинн Азар, Бивертон, Орегон

Перейти к рецепту

21 / 54

Я специалист по фитнесу и персональный тренер, поэтому я знаю, как важно правильно выбирать продукты, чтобы зарядиться энергией в течение дня. Эти быстрые и сытные тостады богаты нежирным белком, клетчаткой и большим количеством овощей. Имейте их в любой вечер недели. — Джули Хантингтон, Мемфис, Теннесси

Перейти к рецепту

22 / 54

Я люблю лосося, а мой муж нет. Поэтому я объединил вкусы, которые, как я знал, ему нравились, чтобы создать этот рецепт, и теперь это единственный рецепт лосося, который он будет есть. Это так просто и требует всего несколько ингредиентов. — Николь Клейтон, Прескотт, Аризона

Перейти к рецепту

23 / 54

Этот сырный рецепт намного вкуснее, чем любой другой суп из цветной капусты, который я пробовал! Нам нравится это с соусом из острого перца для небольшого дополнительного удара. — Дебби Олхаузен, Чилливак, Британская Колумбия

Перейти к рецепту

24 / 54

Моя семья ест много овощей, поэтому я откладываю немного на ужин, чтобы приготовить омлет на следующий день. Это сокращает время подготовки вдвое! Мне нравится универсальность этого рецепта, потому что его можно приготовить из любых овощей и сыров, которые у вас есть. — Линн Кист, Монте-Серено, Калифорния

Перейти к рецепту

25 / 54

Когда я работал в школьной библиотеке, мои коллеги проверяли мой вкус. Они одобрили этот полезный и счастливый вариант фаршированных кабачков. — Стефани Коттерман, Западная Александрия, Огайо

Перейти к рецепту

26 / 54

Сладкий картофель и черная фасоль свернуты вместе для приготовления кесадильи — простой, быстрой, веселой и вкусной. — Бриттани Хаббард, Сент-Пол, Миннесота

Перейти к рецепту

27 / 54

Этот полезный для сердца чили из киноа из индейки не только вкусен, но и богат витаминами и протеинами! — Шэрон Гилджум, Сан-Диего, Калифорния.

Перейти к рецепту

28 / 54

Моя свекровь-итальянка научила меня готовить этот омлет много лет назад — она готовила его на завтрак, обед или ужин и ела на итальянском хлебе. Это один из моих любимых способов использовать оставшуюся брокколи. — Мэри Ликата, Пембрук Пайнс, Флорида

Перейти к рецепту

29 / 54

Большинство вечеров мне нужно что-то, что я могу получить на столе с минимальными усилиями и восхитительными результатами. Этот ужин из листовой кастрюли стал фаворитом на все времена не только из-за его яркого вкуса, но и из-за того, что он быстро готовится. — Элизабет Ларсен, Плезант-Гроув, Юта

Перейти к рецепту

30 / 54

Травы и специи действительно творят чудеса с простой курицей в этом блюде, а сухофрукты добавляют экзотики. — Кэти Морган, Риджфилд, Вашингтон

Перейти к рецепту

31 / 54

Классная идея для легкого обеда или даже закуски, которую просто подают в маленьких листьях салата. Когда я хочу, чтобы моим детям было легче есть, я смешиваю все это с измельченным салатом и подаю в тарелке. — Диана Риос, Литл, Техас

Перейти к рецепту

32 / 54

Эта простая красочная паста, полная овощей, станет сытным ужином. В небольших порциях он одинаково хорошо работает в качестве гарнира. —Стефани Марчезе, Уайтфиш-Бэй, Висконсин

Перейти к рецепту

33 / 54

Все за моим столом едят этот суп для хорошего самочувствия. Это быстро, когда у вас мало времени, и это быстрее, чем фаст-фуд. — Дарлис Уилфер, Уэст-Бенд, Висконсин

Перейти к рецепту

34 / 54

Для нашего фахитас я комбинирую курицу и ананас для получения другого вкуса. Эти фахитас более сладкие, но моя семья их любит! — Нэнси Хейшман, Лас-Вегас, Невада

Перейти к рецепту

35 / 54

Запеките это богатое белком филе лосося в духовке, а затем взбейте сладкий соус. Это пикантное блюдо готовится за считанные минуты, что делает его идеальным блюдом для занятых семей и неожиданных гостей на выходных. — Дебра Мартин, Бельвиль, Мичиган

Перейти к рецепту

36 / 54

После того, как мне захотелось томатного супа, я решил приготовить его сам. Моей сестре Джоан нравятся кусочки, поэтому она не делает пюре. Подавайте его с бутербродом с жареным сыром. — Мэриан Браун, Миссиссога, Онтарио

Перейти к рецепту

37 / 54

Этот рецепт всегда вызывает воспоминания о домашних вяленых помидорах моей мамы летом. Я приготовила гамбургеры с говяжьим фаршем и фаршем из индейки. В любом случае, они быстрые и вкусные! — Сэмми Стааб, Пенсакола, Флорида

Перейти к рецепту

38 / 54

Будучи веганом, я всегда ищу впечатляющие блюда, которыми можно поделиться. Сладкий картофель с фасолью и небольшим количеством арахисового масла — одно из любимых блюд моей мамы. — Кайла Каппер, Охай, Калифорния

Перейти к рецепту

39 / 54

Похожий на вьетнамский суп с рисовой лапшой фо, этот суп с красным карри обладает насыщенным вкусом и немного остротой. Хрустящие сырые овощи помогают охладиться. —Монни Норасинг, Мэнсфилд, Техас

Перейти к рецепту

40 / 54

Мне нравится готовить этот ужин из морепродуктов для компании, потому что он потрясающий на вкус, но требует совсем немного усилий, чтобы приготовить его. Используйте спаржу, брокколи или их смесь. Это все о том, что доступно по достойной цене. — Коллин Делаудер, Херндон, Вирджиния

Перейти к рецепту

41 / 54

Вот нежное блюдо с карри, которое обязательно понравится американцам. Ради интереса попробуйте разнообразить гарнир — добавьте немного нарезанного арахиса или немного чатни. — Нэнси Рек, Милл Вэлли, Калифорния

Перейти к рецепту

42 / 54

Эти хорошо приправленные перцы, фаршированные индейкой, настолько вкусны, что вы даже не откажетесь от настоящего сыра чеддер. Завершите трапезу салатом или гарниром из риса. — Джуди Хэнд-Труитт, Бирмингем, Алабама

Перейти к рецепту

43 / 54

Без вопросов — это мой любимый перловый суп! Оно настолько сытное, что я подаю его как сытное основное блюдо, и я передала рецепт многим нашим друзьям и родственникам. Это просто слишком вкусно, чтобы держать себя в руках! — Диана Костелло, Марион, Канзас

Перейти к рецепту

44 / 54

Варенье из персиков подсластит острую сальсу в этом восхитительном блюде, которое подойдет для компании. Отрегулируйте уровень нагрева по вкусу, используя мягкую или острую сальсу и приправы. — Мелисса Молисон, Хокинсвилл, Джорджия.

Перейти к рецепту

45 / 54

Мне нравится подавать эту сытную фритату с поджаренным деревенским хлебом. Если у вас осталось картофельное пюре, добавьте его вместо расфасованного. — Донна Мари Райан, Топсфилд, Массачусетс

Перейти к рецепту

46 / 54

Вкус этого блюда из курицы и овощей в сковороде выглядит так, будто на его приготовление ушли часы ручного труда, но простые ингредиенты можно приготовить за считанные минуты. Розмарин придает ему насыщенный вкус, а мясной сок отлично готовит овощи. Это невероятно просто! — Шерри Мелотик, Ок-Крик, Висконсин

Перейти к рецепту

47 / 54

Я росла в голландском районе Пенсильвании и была окружена превосходными поварами и вкусной едой. Мне нравится экспериментировать с новыми рецептами, такими как этот необычный чили. —Кей Уайтман, Чарлстон, Западная Вирджиния

Перейти к рецепту

48 / 54

Трое наших детей обожают пряный вкус этого куриного карри в мультиварке. Добавьте больше или меньше карри в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. — Хелен Тулантис, Вантаг, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

49 / 54

Готовить гренки с хлебом с корицей и изюмом — это гениально. Перемешайте остальную часть салата, пока они поджариваются. — Ким Ван Дунк, Колдуэлл, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

50 / 54

Вы можете использовать это чатни в качестве закуски к крекерному хлебу… или попробуйте смешать его со сливочным сыром в виде пасты. Когда местный офис расширения провел «День перца», я принял участие в конкурсе рецептов. В итоге получил первый приз. Я вдова. Мой сын и трое его детей обожают печенье бабушки С.! -Люсиль Клайн, Вичита, Канзас

Перейти к рецепту

51 / 54

Это великолепное аппетитное блюдо. Когда я его подаю, все думают, что я кулинарный гений. Они никогда не догадаются, как легко это приготовить. — Лиза Спир, Палм-Бич, Флорида

Перейти к рецепту

52 / 54

Друзьям и близким очень нравится этот средиземноморский рецепт курицы. Я сделал его полезнее, но на вкус он такой же вкусный. — Кара Зилис, Оук Форест, Иллинойс

Перейти к рецепту

53 / 54

Этот постный вариант вашего любимого ресторанного салата содержит 13 граммов белка на порцию и обладает сочным вкусом. Это отличный выбор для обеда или ужина в насыщенный день. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

54 / 54

Мои друзья-вегетарианцы любят мои грибные шляпки со шпинатом и тремя жирными сортами сыра. Для разнообразия используйте шампиньоны и приготовьте закуски. — Дженнифер Бендер, Болдуин, Джорджия

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 29 мая 2018 г.

Кэрри Мадормо, RN

Сейчас Кэрри, независимый автор статей о здоровье и питании, более десяти лет работала медсестрой. Когда она не сгорбилась над своим ноутбуком с ребенком на руках, вы увидите, как она готовит по рецептам своей бабушки, зашнуровывает кроссовки или потягивает кофе в ванной, чтобы спрятаться от троих своих маленьких детей.

Рецепт энчиладас из черной фасоли и риса: как приготовить

Общее время

Приготовление: 40 мин. Выпечка: 30 мин.

Делает

8 порций

Обновлено: 11 ноября 2022 г.

Я люблю мексиканскую кухню, но всегда ищу способы сделать ее более здоровой. Я «обновил» блюдо, которым наслаждался в ресторанах, под свой вкус и образ жизни. — Кристи Лэдд, Механиксберг, Пенсильвания,

Читать Далее

Pack Snacks Like Ultimate Pro с этим вирусным лайфхаком

Буррито с фасолью

Энчиладас из шпината и брокколи

Наши редакторы и эксперты тщательно отбирают каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ваших покупок.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 зеленый перец, нарезанный
• 1 средняя луковица, нарезанная
• 3 зубчика чеснока, измельченных
• 1 банка (15 унций) черной фасоли, промытой 903 и 60364 1 банка (14-1/2 унций) нарезанных кубиками помидоров и зеленого чили
• 1/4 стакана соуса пиканте
• 1 столовая ложка порошка чили
• 1 чайная ложка молотого тмина
• 1/4 чайной ложки измельченных хлопьев красного перца
• 2 стакана приготовленный коричневый рис
• 8 лепешек из муки (6 дюймов), подогретых
• 1 чашка сальсы
• 1 чашка тертого обезжиренного сыра чеддер
• 3 столовые ложки нарезанных свежих листьев кинзы
• Дополнительно: нарезанный красный лук и перец халапеньо

Указания

1. Разогрейте духовку до 350°. В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте масло. Добавьте зеленый перец, лук и чеснок; пассировать до мягкости. Добавьте следующие 6 ингредиентов; довести до кипения. Уменьшить тепло; варить, не накрывая крышкой, пока не прогреется. Добавьте рис; готовить на 5 минут дольше.
2. Выложите 1/2 стакана рисовой смеси с горкой в ​​центр каждой лепешки. Завернуть бока на начинку и свернуть. Место шва вниз в 13×9-в. форма для выпечки, покрытая кулинарным спреем. Выложите оставшуюся рисовую смесь по бокам блюда. Сверху лепешки с сальсой. Выпекать под крышкой 25 минут. Раскрыть; посыпать сыром. Выпекайте, пока сыр не расплавится, еще 2-3 минуты. Посыпьте кинзой и, при желании, луком и перцем халапеньо.

Можно ли заморозить энчиладас из черной фасоли и риса?

Накройте и заморозьте незапеченные энчилады. Для использования частично разморозить в холодильнике в течение ночи. Достаньте из холодильника за 30 минут до выпечки; сверху с сальсой. Разогрейте духовку до 350°. Накрыть кастрюлю фольгой; выпекать, пока кастрюля не прогреется.

Тренажеры для похудения: как правильно выбрать?

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

• Беговая дорожка.
• Степпер.
• Эллипсоидный тренажер.
• Велотренажер.
• Гребной тренажер.
• Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

1. Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

• Хит

Электрическая беговая дорожка Protrain M01S

62 250 ₽

• Хит

Электрическая беговая дорожка Sportop Wave Deck T5

135 000 ₽

• Новинка

Электрическая беговая дорожка Everyfit 74305A

40 130 ₽

2. Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

• Хит

Министеппер Protrain MS104

5 630 ₽

Cтеппер Sportop MST8100P

105 000 ₽

Степпер Sportop VE520

135 000 ₽

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

• тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
• шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
• тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.
3. Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!
• Новинка
• Хит

Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8727HP

37 800 ₽

Эллиптический тренажер Sportop E850P

33 750 ₽

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

4. Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

• Хит

Магнитный велотренажер Everyfit K8727P

28 130 ₽

Велотренажер Schwinn 130, вертикальный (100528)

37 500 ₽

Вертикальный велотренажер Nautilus U626

54 900 ₽

5. Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Гребной тренажер Sportop R700

86 250 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-2

138 750 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-3GL

146 250 ₽

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

• скакалка;
• эспандер;
• хулахуп;
• фитбол;
• диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

5 лучших тренажеров для похудения

Спорт хорош в любом виде: дома, в спортзале, на улице. Регулярные тренировки не только позволяют держать тело в тонусе, подтянуть его и / или похудеть, но и избавиться или устроить профилактику проблемам со здоровьем, которые возникают от недостатка подвижности. Рассмотрим наш рейтинг самых эффективных тренажеров для похудения, которые можно установить в доме или квартире, устроив таким образом небольшой тренажерный зал прямо дома.

Занятия на тренажерах для похудения дома: преимущества

1. Не нужно покупать абонементы. Срок эксплуатации любого тренажера измеряется годами и даже десятками лет, и уж точно намного выгоднее ежемесячных абонементов в бассейн, спортзал и на другие виды спортивной активности.

2. Экономия времени. Если только тренажерный зал не находится в одном здании с домом. Дома можно начать занятия в любое время и в неограниченной продолжительности, что удобно для людей с ненормированным рабочим днем. Выбирайте, какие тренажеры для похудения дома лучше, и начинайте занятия в удобное время.

3. Психологический комфорт. Можно включить видеопрограмму тренировок и повторять за тренерами или не спеша оттачивать технику упражнений, пока за спиной никто не ждет своей очереди.

Домашние тренажеры для похудения: выбираем вместе

5 место – гребной тренажер

Считается довольно сложным для самостоятельных занятий, однако при правильной технике, синхронности и слаженности движений достигается хороший жиросжигающий эффект, равномерно прорабатываются все мышцы: бедра, живот, спина, руки, ягодицы. Во время занятий происходит улучшение осанки, сердечно-сосудистой системы, поэтому и входит в топ лучших тренажеров для похудения.
 

Время тренировок	20 минут, результат при тренировках на протяжении 3-4 месяцев
Расход энергии	400-500 ккал / 30 минут или 7.4 ккал на 1 кг / 1 час
Травматичность	Есть риск повредить спину
Противопоказания	Радикулит, остеохондроз, беременность, болезни сердца, суставы, риск инсульта
Занимаемая площадь	Большая, но есть и складные модели
Цена	От 9 000 руб


Отличную эффективность во время тренировок показывает модель гребного тренажера для похудения с гидравлической системой нагружения DFC R71061. Оборудование для использования в домашних условиях оснащено опцией изменения нагрузки в 12 положениях, рукоятки вращаются на 360 градусов. Пользователь может настраивать сиденье под себя по высоте в 4 разных положениях. На монохромном LCD-дисплее видны основные показатели занятия: от времени и количества гребков до калорий и скорости тренировки (гребки / мин).

Еще один вариант для похудения и прокачивания всех мышц дома – тренажер APPLEGATE R10 M. Оборудование с аэродинамической системой нагружения обеспечивает высокий коэффициент скольжения благодаря качественно изготовленной скользящей алюминиевой рельсе. Максимальный вес пользователя составляет 130 кг. Пользователи выбирают эту модель благодаря эффективности в создании мышечного корсета, общей пользы для укрепления организма.

4 место – степпер

Эффективен для прокачивания нижней части тела и избавления от целлюлита, лишних сантиметров. Амплитуда движений во время занятий на степпере небольшая, поэтому работает малая группа мышц: ноги, талия, бока. Вариант по нагрузке верхней части тела – приобретение степпера с поручнями / эспандером, когда дополнительно работают пресс, спина, бицепсы и трицепсы.
 

Время тренировок	Результат — через 2-3 месяца тренировок
Расход энергии	450-550 ккал / час
Травматичность	Повышенное давление на коленные суставы
Противопоказания	Проблемы с суставами, радикулит, травмы позвоночника, диабет, болезни легких, острая стадия пневмонии
Занимаемая площадь	Минимальная
Цена	От 5 400 руб


Демократичная модель для работы мышц ног, спины, рук, пресса – степпер SPORT ELITE GB-5085. Оборудование оснащено поручнями для безопасности тренировок. Также в комплекте есть эспандеры для прокачивания верхней части тела. На встроенном компьютере пользователь увидит основные показатели тренировки: количество пройденных шагов, сожженные калории, время и др. Оборудование рассчитано на максимальный вес пользователя 100 кг.

Тем, кому нужно больше функциональности и анализ результатов, рекомендуем купить тренажер для похудения DFC SC-S5901. Стойка и поручни делают тренировки комфортными, дополнительная функциональность создана благодаря датчикам измерения пульса на поручнях, нагрудным поясом с монитором, основными показателями, отображающимися на дисплее. Удобно и то, что в конструкции предусмотрена бутылка для воды и держатель для нее.

3 место – велотренажер

Подобный обычному велосипеду, лишенному колес и закрепленному на месте, велотренажер прокачивает ягодицы, корректирует талию, уменьшает объемы ног и укрепляет сердце. Бонусы занятий на тренажере – профилактика гипертонии, повышение работоспособности, укрепление икроножных, поясничных, бедренных мышц. Для многих пользователей считается лучшим тренажером для похудения дома или в зале.

Время тренировки	От 30 минут до 1 часа
Расход энергии	350-900 ккал / час (в зависимости от интенсивности)
Травматичность	Горизонтальный менее травматичный, чем вертикальный
Противопоказания	Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стено- и тахикардия и другие заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Занимаемая площадь	Небольшая
Цена	От 3 200 руб


Безопасный и компактный вариант для дома – велотренажер CARBON U304. Рассчитанное на вес пользователя до 140 кг, оборудование оснащено 8 уровнями нагрузки. В магнитном тренажере есть транспортировочные ролики, а также возможность регулировки сиденья и руля.

Еще больше уровней нагрузки в модели тренажера KETTLER POLO M. Пользователь может изменять интенсивность занятия в 10 вариантах сложности, контролировать уровень пульса благодаря датчикам на рукоятках. Комфорт эксплуатации проявляется еще и в регулируемых под комплекцию и рост человека руле и сиденье.

2 место – эллипсоид

Один из лидеров для похудения. Также используется для разогрева перед тренировкой и для заминки. Плюс такого тренажера – в задействовании практически всех мышц с основной нагрузкой на руки, спину, икроножные мышцы. Тренировки на эллиптическом тренажере благотворно влияют на сердце, мышцы живота.

Время тренировок	Более 30 минут
Расход энергии	От 300 ккал / час
Травматичность	Невысокая, нет перегруза на стопы и колени, минимальная на суставы и сухожилия
Противопоказания	Заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, проблемы с позвоночником
Занимаемая площадь	Небольшая в складных моделях
Цена	От 8 000 руб


Модель для подростков и пользователей до 100 кг – CARBON E100. Длина шага – 31 см, количество уровней нагрузки – 8, пульс измеряют специальные сенсоры на рукоятках, встроенный ЖК-дисплей отображает все важные параметры тренировки.

Более усовершенствованный вариант тренажера для похудения в домашних условиях – PROXIMA PANDA с длиной шага 40 см и электронной системой регулировки 16 уровней нагрузки. Оборудование предусматривает как пульсозависимые, так и пользовательские программы, можно подключить беспроводной кардиопояс. Есть также опция Recovery, анализирующая восстановление сердечного ритма после окончания тренировки. Тренажер удобен для дома в том числе и потому, что оснащен 4 компенсаторами неровностей пола. А это – залог его устойчивости и безопасной эксплуатации в любом месте квартиры или дома.

1 место – беговая дорожка

Самый популярный, эффективный и простой тренажер для похудения. Дорожка заменяет обычный бег, повышает его эффективность. Занятия дают эффект при похудении, отвечают за укрепление мышц ягодиц, ног, уменьшают сантиметры в бедрах, а при постоянных тренировках способствуют уменьшению объемов всего тела.

Время тренировок	От 30-40 минут
Расход энергии	От 250 ккал / час при интенсивной ходьбе до 900 ккал / час при подъёме в гору (зависит от интенсивности, пола занимающегося)
Травматичность	Небольшая, однако только при соблюдении техники безопасности (специальная обувь, не держаться за поручни, не спрыгивать и т.д.). Есть нагрузка на коленные суставы
Противопоказания	Проблемы с дыхательной системой, сердечно-сосудистые заболевания в тяжелой форме, проблемы с костями и суставами, обострение хронических заболеваний
Занимаемая площадь	Средняя (зависит от выбранной модели)
Цена	От 10 000 руб


Если думаете, какой тренажер для похудения купить, обратите внимание на компактный электрический вариант для дома DFC CAPRI T-103. 12 встроенных программ тренировки позволяют выбрать нужный уровень нагрузки, пользователь может выставлять нужную скорость бега в диапазоне от 1 до 10 км/ч. Максимальный вес тренирующегося – 100 кг.

Более продвинутая модель и один из лучших домашних тренажеров для похудения SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX с технологичной консолью рассчитана на начинающего или спортсмена до 140 кг. В дорожке предусмотрен электрический механизм изменения угла от 0 до 15% плюс 13 программ занятий. Контролируют уровень пульса сенсорные датчики.

Стоит отметить, что ответ на вопрос, какой тренажер лучше для похудения, зависит не только от габаритов или бренда, а от регулярности тренировок. Травматичность – не только от конструкции (которую всегда помогают выбрать консультанты магазинов), а от соблюдения техники безопасности. Количество сожженных калорий – не только от наличия программ, а от интенсивности и правильной программы занятий. Кардиотренажеры принесут пользу и дома, и в тренажерном зале, если вы позитивно замотивированы и не отступаете от своей цели.

7 лучших тренажеров, которые помогут вам похудеть дома

Хотите похудеть? Как насчет того, чтобы начать с покупки лучших тренажеров, чтобы похудеть дома. На каждом этапе вашего фитнес-путешествия вы можете быстрее достичь отличных результатов, если используете правильное оборудование.

Вот 7 тренажеров, которые помогут вам похудеть намного быстрее дома :

1. Беговая дорожка
2. Велотренажер
3. Эллиптический тренажер
4. Гребной тренажер
5. Многофункциональная скамья
6. Лестничный подъемник
7. Инструменты

1. Беговая дорожка

Первым и, вероятно, лучшим среди тренажеров для интенсивных тренировок является беговая дорожка. Это дает вам тренировку всего тела, при этом количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке, зависит от вашего веса и того, насколько усердно вы тренируетесь. Грубо говоря, вы можете сжигать от 500 до 1000 калорий в час.

В отличие от бега на открытом воздухе, беговая дорожка намного безопаснее, удобнее и уединеннее. Большинство беговых дорожек, таких как Run Personal ,  имеют функцию моделирования на открытом воздухе, которая имитирует на машине пейзажи на открытом воздухе. Кроме того, эти фитнес-инструменты также полны множества вариантов развлечений. Во время тренировки вы можете смотреть телепередачи и сериалы Netflix, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

Беговые дорожки для домашних спортзалов бывают разных видов. Это означает, что вы можете выбирать в зависимости от вашего бюджета или потребностей. Например, у одних беговых дорожек есть наклон, а у других — нет. Те, у кого есть склонности, увеличивают интенсивность тренировок и сжигают еще больше калорий.

Откройте для себя MyRun

2. Велотренажер

Для среднего человека велотренажер может сжечь более 500 калорий в час. Как и беговая дорожка, велотренажер безопаснее, чем езда по дороге на настоящем велосипеде. На него не влияют пробки, плохая погода и плохие дороги.

Домашние велотренажеры помогают проработать нижнюю часть тела, но они также отлично подходят для кардиотренировок. Вы можете использовать их для интервальных тренировок, которые считаются более эффективными для похудения. Интервальная тренировка включает в себя езду с высокой интенсивностью в течение нескольких минут или секунд, за которой следует менее интенсивная езда, которая помогает вам восстановиться.

При выборе велотренажера необходимо учитывать множество факторов. Некоторые велосипеды, такие как Recline Personal и Artis Recline , созданы для максимального комфорта. Skillbike , , с другой стороны, ,  разработан с переключателем передач, как настоящий горный велосипед. Каждый велосипед дает вам немного разные ощущения. Общим для всех этих велосипедов является регулируемое сопротивление, что делает их идеальными для начинающих и экспертов.

3. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер тренирует верхнюю и нижнюю часть тела, сжигая около 500 калорий в час. Тем не менее, вы можете сжечь больше калорий, если увеличите сопротивление. Самое лучшее в эллиптических тренажерах то, что они позволяют вам бегать с минимальной нагрузкой на суставы. Эта черта делает их идеальными для людей с проблемами суставов и травмами.

Technogym предлагает широкий выбор эллиптических тренажеров для дома . Один из них — Cross Personal 9.0004 . Это идеальный эллиптический тренажер для дома  , так как он работает бесшумно и имеет более приятный внешний вид. Artis Vario , с другой стороны, позволяет делать вертикальные шаги и регулировать длину шагов в соответствии с вашими потребностями.

4. Гребец

Гребцы предназначены для обучения навыкам гребли на гидроциклах. Они являются хорошей альтернативой беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам, поскольку обеспечивают тренировку всего тела и сжигают почти такое же количество калорий. Лучше всего то, что это тренажеры с низкой ударной нагрузкой, то есть они не оказывают большой нагрузки на суставы.

Помимо похудения, гребцы идеально подходят для силовых и кардиотренировок. Skillrow, , который является гребным тренажером Technogym , более удобен в использовании и имеет регулируемое сопротивление. Попробуйте увеличить его сопротивление, и вы сожжете больше калорий.

5. Многофункциональная скамья

Многофункциональная скамья облегчает выполнение различных упражнений. Вы можете использовать его для жима от груди с гантелями, скручиваний, подтягиваний, отжиманий на наклонной скамье, тренировок с эластичными лентами и многих других упражнений. Из-за их разнообразия 9Многофункциональные скамьи 0003  обеспечивают тренировку всего тела и сжигают больше калорий.

Скамья Technogym Bench поставляется с утяжелителями, тремя парами эспандеров с разным уровнем сопротивления, пятью парами шестигранных гантелей и тренировочным ковриком. Все эти инструменты хранятся внутри небольшой многофункциональной скамейки.

6. Подъем по лестнице

Подъем по лестнице вместо лифта часто рекомендуется как хорошее упражнение. Машины для подъема по лестнице создают ощущение, что вы поднимаетесь по настоящей лестнице. С этой машиной вы можете безопасно и дольше подниматься по лестнице, чтобы получить максимальную пользу.

В отличие от беговой дорожки, Artis Climb   позволяет выполнять различные упражнения, такие как прыжки, выпады, толчок одной ногой, боковые прыжки и другие. Таким образом, вы можете разнообразить свои тренировки и сжигать больше калорий в процессе.

Откройте для себя Excite Live Climb

7. Малые многофункциональные инструменты

Помимо сложных тренажеров для похудения, вы также можете похудеть с помощью простых инструментов, таких как резинки, оздоровительный мяч и скакалки.

Эластичные ленты помогают выполнять различные упражнения, такие как приседания, жим от плеч и становая тяга. В зависимости от того, как вы их используете, вы можете проработать практически любую мышцу своего тела. Вы всегда можете сжечь больше калорий, используя эластичные ленты с более высоким сопротивлением.

Велнес-мячи  добавят разнообразия вашим тренировкам, а это значит, что вам никогда не будет скучно во время занятий с Велнес-мячом. Вы можете выполнять множество упражнений, в том числе прогулку, планку и скручивания.

Скакалка также очень эффективна для похудения. Примечательно, что они выгодны по цене и дают отличные результаты.

Посмотреть галерею

Советы, как похудеть быстрее

Наличие лучшего домашнего тренажера для похудения недостаточно. Вы должны быть последовательными и соблюдать правильную диету, чтобы упражнения были эффективными.

Большинство инструментов и машин работают с определенными мышцами больше, чем с другими. Следовательно, использование более чем одного оборудования может помочь проработать больше мышц и быстрее похудеть.

Если вы только начинаете, начните с выбора оборудования, которое вам больше всего нравится. Помните, что похудение требует тяжелой работы. Будьте готовы пройти лишнюю милю.

Лучшие тренажеры для похудения и сжигания жира 2023

Если вы ищете лучшие тренажеры для похудения, у вас есть большой выбор, так как разнообразие делает ваши тренировки веселыми и простыми, чтобы вы могли получить устойчивый долгосрочный результат.

Мы протестировали некоторые из лучших тренажеров для похудения, чтобы помочь вам принять решение: от лучших велотренажеров до тренажеров для всего тела, таких как гребной тренажер Hydrow Wave .

Тренажеры из нашего списка просты в использовании, быстро настраиваются и предлагают комплексную тренировку для всего тела. Кроме того, многие из лучших тренажеров для похудения также предлагают виртуальные занятия, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Лучшие тренажеры для похудения

Fit&Well можно доверять Мы даем честные отзывы и рекомендации, основанные на глубоких знаниях и реальном опыте. Узнайте больше о том, как мы проверяем и рекомендуем продукты.

(Изображение предоставлено Maddy Biddulph)

1. Echelon EX3 Smart Connect Max

Лучший тренажер для похудения в целом

Технические характеристики

Магнитный

Максимальный вес пользователя: 300 фунтов / 136 кг

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины для покупки

+

Большой выбор классов

+

Простота установки и настройки

+

5 95

Бесшумный и тонкий 900 0

—

Нет в встроенный экран

—

Вес велосипеда затрудняет потерю

—

Функциональность ограничена без приложения Echelon -требуйте классы, чтобы держать вас в курсе. Это достойная цена, учитывая множество функций, плюс он прочный и хорошо спроектированный.

Как и в случае с Peloton, вам потребуется подписка на приложение Echelon, чтобы получить максимальную отдачу от велосипеда, но как только вы настроите его, им будет очень легко пользоваться, а также вы сможете попробовать множество внебайкерских тренировок от Tabata, весов. и йога.

У него нет экрана, поэтому вам нужен планшет, чтобы смотреть виртуальные занятия, но почти вдвое дешевле Peloton с множеством тех же функций, вы получаете настоящую кража.

• Прочитайте наш полный обзор Echelon EX3 Smart Connect Max (открывается в новой вкладке)

---

(Изображение предоставлено Maddy Bidulph)

2. Urevo Foldi 1

Лучший бюджетный тренажер для похудения

9 х 38,2 х 27,8 дюймы

Диапазон наклона: нет данных

Максимальная скорость: 8,7 миль в час (14 км/ч)

Дисплей: Да, ЖК-монитор

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины для покупки

+

+

0 Складная конструкция0005

Компактность при использовании

+

Хорошее соотношение цены и качества

Причины, по которым следует избегать

—

Отсутствие наклона/спуска

—

5

6 Короткое беговое полотно

5 6 Основной ЖК-монитор для тренировок

Этот великолепный эффективная беговая дорожка — это бюджетный вариант для повышения ежедневного расхода энергии без больших затрат. Он маленький и компактный, поэтому не занимает слишком много места, как стандартные беговые дорожки, и оснащен мощным, но тихим двигателем мощностью 2,5 л.с. со скоростью до 12,5 км/ч.

Его установка занимает всего пять минут, и он очень прост в использовании. На самом деле, это довольно освежает, когда нет множества функций, к которым можно привыкнуть, и вы можете просто нажать «Старт», чтобы приступить к работе.

Он отлично подходит для ходьбы и бега, но имейте в виду, что если вы высокий, вам может понадобиться более длинный ремень, чтобы он не соскальзывал со спины. Наклона нет, но на этой складной беговой дорожке можно хорошо потренироваться.

• Прочитайте наш полный обзор Urevo Foldi (открывается в новой вкладке)

---

(Изображение предоставлено Патрисией Карсвелл)

005

Цифровой дисплей: Да

Складной: Да

Поддержка пульсометра: Да

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины купить

+

Подписка не требуется

+

Стандартные отраслевые метрики гребля

+

Поддерживают мониторы сердечного ритма

Причины избежать

—

Система сопротивления на основе воздуха может быть шумной

—

. Concept 2 RowErg заслуживает репутацию любимого тренажера гребца благодаря точным показателям производительности и плавности движений.

Сделано гребцами для гребцов, имеет Bluetooth и беспроводную связь ANT+, а также бесшумный маховик сопротивления воздуха с 10 настройками сопротивления. Удобный, надежный и интуитивно понятный в использовании, единственное, чего ему не хватает, — это красивой графики или предустановленных тренировок.

Но если вы не возражаете против доступа к своим тренировкам с телефона или планшета, есть много хороших приложений с программами для гребли (asensei и EXR — два из наших любимых), и очень легко заменить детали с очень отзывчивой службой поддержки клиентов.

• Читать полностью 5

  Лучший тренажер премиум класса для похудения

  Технические характеристики

  Размеры: 76 x 40,6 x 34,3 дюйма

  Диапазон наклона: от -6% до 40%

  Максимальная скорость: 13,6 миль в час (22 км/ч)

  Дисплей: Да, 22-дюймовый 9 Причины купить

  +

  Впечатляющий диапазон наклона/спуска

  +

  Простой в использовании сенсорный дисплей

  +

  Более 16 000 виртуальных тренировок iFit

  0

  Причины1, по которым следует избегать

  Не складной

  —

  Виртуальные тренировки требуют ежемесячной подписки

  —

  Дорого

  Мы большие поклонники оборудования NordicTrack, и беговая дорожка X22i не является исключением. машины в наличии.

  Множество функций, от впечатляющего диапазона наклона и спуска до огромного количества тренировок в режиме реального времени и по требованию, а также управления одним касанием, превращают тренажерный зал в дом.

  Приложение iFit (требуется подписка) содержит обширную библиотеку виртуального контента, который поддерживает вашу мотивацию, включая тренировки вне беговой дорожки. Огромный 22-дюймовый сенсорный экран высокой четкости упрощает отслеживание основных показателей и просмотр занятий, в то время как двигатель мощностью 4,0 л.с. легко обеспечивает подъем на 40 % и спуск на -5 %, чего стоит одна только цена.

  • Читать наш полный обзор NordicTrack X22i (открывается в новой вкладке)  

  ---

  Лучший тренажер для всего тела для похудения

  Характеристики

  Сопротивление: Магнитное

  Складное: Нет

  Цифровой дисплей: Да

  Поддержка пульсометра: Да

  Лучшие предложения сегодня

  Причины для покупки

  +

  Увлекательные и захватывающие последующие тренировки

  +

  Доступность с отличными видеоуроками для обучения технике

  +

  Низкая ударопрочность и удобство использования

  —

  0

  9 Причины, по которым следует избегать 5

  Требуется ежемесячная подписка

  —

  Не складывается

  Осмелимся сказать, что Hydrow Wave обладает теми же превосходными характеристиками, что и его предшественник Hydrow Rower, но стоит на 1000 долларов дешевле. Эта обновленная модель компактна и доступна по цене, а также предлагает широкий спектр упражнений для всего тела, чтобы вы не отставали от своих целей в фитнесе.

  Как и в случае со многими тренажерами, вам потребуется ежемесячная подписка для доступа к лучшему контенту, но это того стоит, чтобы в полной мере насладиться более чем 4000 занятиями на 16-дюймовом сенсорном экране высокой четкости под руководством опытных тренеров, в том числе олимпийского гребца Акила Абдуллы и бывшего национального триатлониста США. член команды Ник Карвоски.

  Вы также можете разнообразить свои тренировки, выполняя некоторые занятия на коврике, от йоги, пилатеса, силовых и основных упражнений, некоторые из которых проводит двукратный олимпийский чемпион по бобслею Питер Донохью.

  • Прочитайте наш полный обзор Hydrow Wave (открывается в новой вкладке)

  ---

  (Изображение предоставлено Future)

  Технические характеристики

  Размеры: 40 x 22 x 45 дюймов

  Сопротивление: трение тормозных колодок

  Максимальный вес пользователя: 270 фунтов / 122 кг

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Причины купить

  +

  Прочная конструкция

  +

  Удобное сиденье

  +

  Бюджетная цена  

  Причины, по которым следует избегать

  Нет предустановленных программ или содержания тренировок  

  Йосуда очень простой, но надежный исполнитель по доступной цене. Если вы новичок в велотренажерах, то это вариант начального уровня, и то, что ему не хватает высокотехнологичных функций и расширенных показателей, компенсируется аккуратным дизайном и прочной конструкцией. Обратите внимание, что сборка заняла большую часть часа, но как только вы запустите его, им будет легко пользоваться.

  Хотя у него нет экрана или предустановленных тренировок, вы можете получить доступ к бесплатным онлайн-классам, поэтому вам не нужно тратить целое состояние на ежемесячную подписку на виртуальный контент. Сопротивление с ременным приводом работает бесшумно и обеспечивает плавность хода, что приятно удивляет, учитывая низкую цену.

  Если вам нравится заниматься фристайлом в седле или посещать занятия по телефону или планшету, крытый велосипед Yosuda — это экономичный вариант для тех, кто плохо знаком с домашним тренажерным оборудованием.

  • Прочитайте наш полный обзор велотренажера Yosuda (открывается в новой вкладке)

  ---

  (Изображение предоставлено SoleFitness)

  
  4 7. Подошва E9 6 лучших тренажеров для похудения для квартиры тренировки

  Характеристики

  Дисплей: Да, 10 дюймов

  Размеры: 82 x 71 x 31 дюйм

  Виртуальные тренировки: Да, приложение Sole Studio

  Лучшие предложения сегодняшнего дня

  Причины купить

  +

  Плавный и тихий маховик

  +

  10-дюймовый дисплей для показателей тренировок

  —

  Требует некоторого обслуживания

  Эллиптический тренажер Sole E95 сочетает в себе кардиоупражнения с силовыми тренировками для верхней части тела, что делает его одним из лучших тренажеров для похудения. Тяжелый 17-килограммовый маховик звучит как недостаток, но на самом деле это не так. Эта часть эллиптического тренажера отвечает за плавность вашей тренировки, а более тяжелый маховик означает более плавную и тихую работу тренажера.

  Для этого тренажера потребуется специальное место для тренировок, так как он не складывается, но многофункциональный тренажер все же стоит вложений. Он поставляется с 20 уровнями сопротивления, что позволяет увеличить интенсивность для интенсивных тренировок или поддерживать стабильный темп для более длительных тренировок. Кроме того, ножные педали имеют небольшой наклон, чтобы уменьшить нагрузку на колени и лодыжки.

  Также имеется 10-дюймовый дисплей для отслеживания статистики тренировок, встроенные динамики Bluetooth для потоковой передачи любимой музыки, аудиокниг или подкастов, а также встроенный вентилятор для охлаждения во время тренировки. Если вы оформите подписку на приложение Sole Studio, вы также сможете использовать встроенный держатель планшета для потоковой передачи виртуальных домашних тренировок.

  • Хотите узнать больше? Прочтите наше руководство по эллиптическому тренажеру Sole E95 — стоит ли его покупать? (открывается в новой вкладке)  

  Как мы тестировали

  Использование тренажера для домашних тренировок — отличный способ оставаться активным, но некоторые из них лучше подходят для похудения, чем другие. Чтобы помочь вам найти правильный тренажер для дома, мы протестировали эти тренажеры и нашли лучшие варианты для тренировок по снижению веса дома.

  Дизайн и хранение

  Вероятно, наиболее важным аспектом является физический размер и конструкция машины. Итак, мы оцениваем качество материалов, прочность конструкции и наличие удобных функций, таких как бутылка с водой или держатель для планшета.

  Важно отметить, что мы также обращаем внимание на удобство хранения машины. Некоторые поставляются со складными конструкциями, поэтому мы тестируем механизм складывания, чтобы убедиться, что он удобен и безопасен, и сообщаем, сколько места он помогает создать.

  Если вы не можете сложить его, мы рассмотрим, есть ли у него колеса или доступная транспортная система, чтобы убрать его с дороги, когда вы закончите тренировку. Мы также смотрим на сборку и повседневную настройку во время тестирования, чтобы проверить, легко ли начать работу.

  Эффективность упражнений

  Мы выбрали и протестировали разнообразное оборудование для руководства, включая тренажеры, известные своим потенциалом сжигания жира. Но каждая модель имеет уникальный подход к упражнениям, поэтому мы проводим несколько тренировок, чтобы проверить, предлагает ли она эффективный способ тренировки.

  Расположение рукояток, элементов управления и вентиляторов может существенно повлиять на удобство работы на машине. Итак, мы оцениваем, доступны ли эти варианты, и подробно описываем любые причуды в механизмах.

  Вы также хотите, чтобы ваши тренировки были плавными, поэтому мы тестируем беговое полотно на беговых дорожках, механизм сопротивления и руль на гребном тренажере, а также опору для ног и ручки на эллиптическом тренажере.

  Виртуальные тренировки

  Поскольку многие производители теперь предлагают дополнительные тренировки на основе приложений, мы изучаем эти занятия по запросу и в режиме реального времени, чтобы увидеть, есть ли разнообразие в предложении и подходят ли они для начинающих и опытных тренирующихся.

  Мы смотрим, являются ли они хорошим соотношением цены и качества, критически важны для машины, и можете ли вы транслировать занятия непосредственно на оборудование или вам нужно предоставить свой собственный экран, например, телефон или планшет.

  Независимо от того, хотите ли вы присоединиться к этим занятиям, чтобы получить вдохновение от инструктора, или хотите стать частью сообщества, мы также учитываем, действительно ли занятия приятны и обеспечивают ли они эффективную тренировку для похудения.

  Часто задаваемые вопросы

  Какая машина лучше всего подходит для сжигания калорий?

  Согласно исследованию, опубликованному Harvard Health , бег на беговой дорожке очень эффективен: 30-минутная тренировка (в темпе 10 м) сжигает в среднем 372 ккал для среднего человека весом 155 фунтов.

  Для сравнения, человек того же роста может сжечь 335 килокалорий за 30 минут на эллиптическом тренажере, то есть аналогичный результат. Если вы увеличите продолжительность, интенсивность или добавите сопротивление или уклон, вы сможете сжечь еще больше калорий.

  Роксана Эхсани , специалист по спортивной диетологии, говорит: «Я бы сказала, что не существует какой-то одной машины, которая сжигает больше всего калорий, но важно чередовать машины, которые вы используете. Не всегда используйте беговую дорожку только для ходьбы или бега — попробуйте использовать их одновременно.

  «Если ваши мышцы постоянно тренируются новыми способами, вы увидите больше результатов. Это почти как HIIT-тренировка для сжигания жира (открывается в новой вкладке) — высокоинтенсивная интервальная тренировка — когда вы переходите от одного упражнения к другому с высокой интенсивностью, что также может привести к большому сжиганию калорий.

  «Сколько калорий вы сжигаете, также сильно зависит от интенсивности, с которой вы используете тренажер, и продолжительности ваших усилий. Один человек может находиться на велосипеде с очень тяжелым сопротивлением, высокой интенсивностью и в течение длительного времени сжечь больше, чем человек на велосипеде при легкой посадке в течение короткого времени».

  Если вам нужна конкретная рекомендация, личный тренер Энтони Маритато, имеющий квалификацию NASM (открывается в новой вкладке), предлагает один из лучших эллиптических тренажеров. Однако он добавляет, что «[потеря жира] кажется движущейся целью, которая у всех разная. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

  «Настоящий секрет устойчивой потери веса заключается в долгосрочной модификации образа жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы лучше есть, лучше спать, справляться со стрессом и больше двигаться. Если потеря веса является побочным эффектом улучшения здоровья, то сегодня ваш счастливый день».

  Специалист по спортивной диетологии

  Роксана Эхсани, MS, RD, CSSD, LDN — сертифицированный специалист по спортивной диетологии и представитель национальных СМИ. Она имеет степень бакалавра наук в области питания человека, пищевых продуктов и физических упражнений Технологического института Вирджинии и степень магистра наук в области клинического питания и диетологии Университета Питтсбурга, а также прошла интернатуру по диетологии в Медицинском центре Университета Питтсбурга.

  Квалифицированный персональный тренер NASM

  Энтони Маритато — лицензированный физиотерапевт и персональный тренер. Энтони получил степень бакалавра в области кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, уделяя особое внимание биомеханике. Он получил степень магистра физиотерапии в Международном университете Флориды и с 2001 года занимается частной физиотерапевтической практикой. 

  Какой тренажер сжигает больше всего жира?

  Если вы хотите сделать свои тренировки максимально эффективными, вам может быть интересно, какой силовой тренажер сжигает больше всего жира. Мы поговорили с сертифицированным NASM личным тренером Венди Баттс, чтобы дать вам ответ.

  Она объяснила, что помимо тренажера на потерю жира влияет несколько факторов. «На сжигание жира и, как следствие, на потерю жира влияет множество различных факторов, включая интенсивность упражнений, их продолжительность, частоту, тип и модальность, питание и потребление калорий, сон и восстановление».

  «Это результат сложной серии событий и взаимодействий внутри тела в течение определенного периода времени», — добавляет она.

Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

«Пот – это слёзы жира», – так звучит популярная в фитнес-кругах шутка. Так ли это на самом деле и нужно ли надевать на пробежку тёплые вещи, чтобы худеть, рассказывает главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская.

Кадр из фильма «Мой парень – псих» (Silver Linings Playbook, 2012)

Короткий ответ на этот вопрос – нет. Более того, это может привести к весьма печальным последствиям. Давайте разберёмся, почему не нужно специально тепло одеваться на пробежку и откуда появился этот миф.

Источник заблуждения

Начнём с того, что именно считать критерием похудения. Если речь идёт о потере массы тела, то излишнее потовыделение, разумеется, может к этому привести: с потом из организма выходит жидкость, и цифра на весах уменьшается.

Отсюда многие и делают вывод о таком быстром способе похудеть, начинают одеваться на пробежку теплее необходимого и даже, того хуже, обматывать «проблемные зоны» пищевой плёнкой.

Опасность перегрева

Однако всё, чего можно добиться такими действиями, – это перегрев, излишняя потеря жидкости, обезвоживание и дополнительная нагрузка на сердце. Более того, калорий вы таким образом потеряете меньше, чем без всех этих мучительных процедур.

Подробнее этот процесс выглядит следующим образом: из-за того, что бегуну становится жарко, тело начинает активнее охлаждать себя. Это происходит двумя способами:

1. усилением потоотделения – испарение жидкости с поверхности кожи приводит к отдаче тепла;
2. приливом крови к коже, охлаждении её и направлении, прежде всего, ко внутренним органам, так как для поддержания жизнедеятельности охладить их важнее, чем доставить кислород к мышцам.

   Поэтому до мышц доходит меньше крови, меньше кислорода и питательных веществ. Следовательно, пульс повышается, бежать становится сложнее, и темп падает. А значит, падает и расход калорий.

Запомните: процесс жиросжигания запускается тогда, когда разница полученных и потраченных калорий в день отрицательна. Чтобы создать эту дельту (конечную разность), нужно либо меньше есть, либо больше двигаться. Если от жары тяжело бежать, то и тренировка получится менее интенсивной, и калорий сгорит меньше.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Потеря микроэлементов

Очень важно понимать, что вместе с потом организм теряет важные микроэлементы, которые нужны для обеспечения нервной проводимости и поддержания водного баланса. Их сильный расход может привести к страшным последствиям: от потери сознания и галлюцинаций вплоть до летального исхода.

Конечно, людям свойственно искать разные «волшебные» способы похудения: различные препараты, монодиеты, кремы и обёртывания. И перегрев во время тренировки кажется простым и быстрым способом снизить цифру на весах.

Но это всего лишь самообман: потеря жидкости не означает потерю жира и объёмов. А вот негативные последствия возможны. Так что лучший путь к похудению – гармонизация питания и регулярные занятия спортом.

Читайте далее: Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Поделитесь с друзьями:

рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.

ru

Пока коучи и фитнес-тренеры придумывают все новые методики для борьбы с лишним весом, одним из самых эффективных способов остается спортивный бег на свежем воздухе или на дорожке в зале. «Лента.ру» выяснила, в чем преимущество беговых тренировок, какие из них наиболее эффективны и как в процессе не потерять мотивацию.

Почему бег — это хороший метод похудения?

Бег сжигает больше калорий, чем большинство упражнений

Во время бега задействуется сразу несколько мышц, за счет чего удается сжечь за минуту больше калорий, чем при других тренировках. Это подтверждают несколько исследований. Результаты одного из них, в котором участвовали 12 мужчин и 12 женщин, показали, что бег на 1,6 километра в среднем сжигает на 33-35 калорий больше, чем ходьба на ту же дистанцию — при регулярных пробежках на длинные дистанции эта разница окажется существенной.

>400

калорий

можно сжечь при легкой пробежке на 5 километров

Фото: Dudarev Mikhail / Shutterstock / Fotodom

Бег в быстром и умеренном темпе помогает убрать жир на животе

Живот — одна из самых проблемных зон, при похудении жир оттуда уходит дольше всего. Как правило, чтобы добиться результата, любую тренировку стоит совмещать со строгой диетой, но пробежки позволяют убрать избыточный жир на животе без каких-либо изменений в рационе. Правда, размеренный бег в этом случае будет не так эффективен, как интервальный.

Интенсивный бег продолжает сжигать калории и после тренировки

Некоторые виды бега, такие как холмовые тренировки и интервальный бег, могут продолжать сжигать калории до 48 часов после тренировки — в фитнес-сообществе это явление называется эффектом дожигания. Распространяется он не только на бег: один эксперимент показал, что после интенсивной езды на велосипеде в течение 45 минут человек может в среднем сжечь 519 калорий во время тренировки и еще 190 — после нее.

Быстрый бег подавляет аппетит

Считается, что после занятий спортом особенно хочется есть, однако некоторые исследования выявили, что бег в течение 60 минут или активные силовые тренировки, наоборот, снижают уровень грелина — гормона, отвечающего за аппетит, и способствуют выработке большего количества гормонов сытости, таких как пептид YY (PYY).

Типы беговых тренировок

Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Самые популярные и эффективные техники бега.

Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать.

Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние (15-20 километров). Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.

Фото: Breslavtsev Oleg / Shutterstock / Fotodom

Интервальный бег — интенсивные повторяющиеся забеги, которые чередуются с легкими короткими пробежками. Например, после каждого километра быстрого бега следует медленный бег на 500 метров, а потом этот цикл повторяется. Такой стиль также тренирует выносливость и повышает скорость бега.

Из-за постоянной смены темпа при интервальном беге организм затрачивает больше энергии, а значит, сжигает больше калорий

Фартлек — разновидность интервальной тренировки, отличающаяся от нее тем, что интенсивные и медленные пробежки выбираются произвольно. Изначально фартлек вообще не имел структуры, но сейчас большинство спортсменов стараются заранее планировать количество скоростных отрезков и промежутков отдыха.

Холмовые тренировки — аналогичны интервальному бегу, но выполняются в гору и считаются наиболее энергозатратными.

Профессиональная спортсменка Анна Хрящева советует следующую схему тренировок.

1. Одна тренировка на низком пульсе, в идеале он не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
2. Одна тренировка с включением коротких отрезков на высоком пульсе — 175 ударов в минуту.
3. Одна развивающая тренировка: нужно начать бежать на низком пульсе и плавно разогнаться до частоты пульса в 160-170 ударов в минуту.

О чем важно помнить перед началом беговых тренировок

• Старайтесь выполнять по три-четыре тренировки в неделю. Такие регулярные занятия позволят не терять форму и при этом дадут организму время восстановиться.
• Любую тренировку лучше начинать с разминки, чтобы подготовиться к нагрузкам на мышцы. Следует сначала сделать растяжку, потом перейти к ходьбе и постепенно увеличивать темп.
• Заканчивать тренировку нужно так же постепенно — снижать скорость и переходить на шаг.
• На первые тренировки можно выделить около 30 минут: 5 минут на разминку, 20 минут бега и 5 минут на окончание.

Тренер по физической подготовке, мастер спорта по легкой атлетике и участница двух чемпионатов мира по горному бегу Анна Хрящева подчеркивает, что резко давать организму ударную нагрузку не стоит.

Начать лучше с быстрой ходьбы, желательно по рельефу — там, где есть горки [или] спуски. Потом можно переходить на чередование ходьбы и бега, постепенно увеличивая время второго

Анна Хрящевамастер спорта по легкой атлетике

Самой частой ошибкой начинающих бегунов Хрящева называет погоню за километрами. «Бывает, что человек, пробежав за неделю 10-15 километров, за следующую бежит 20 километров и больше, что зачастую приводит к травмам. К тому же пробежка не должна ограничиваться только бегом — нельзя забывать и о силовых тренировках», — подчеркивает легкоатлетка.

Фото: UfaBizPhoto / Shutterstock / Fotodom

Роль правильного питания в процессе похудения

И диетологи, и фитнес-тренеры утверждают: отсутствие сбалансированного питания может свести на нет все усилия в тренажерном зале. Но пугаться не стоит — садиться на строгую диету, кардинально менять образ жизни и лишать себя всех гастрономических радостей не обязательно. Более того, по мнению экспертов, рацион, состоящий менее чем из тысячи калорий в день, может привести к дефициту витаминов и минералов, что, в свою очередь, вызовет проблемы со здоровьем.

Для того чтобы настроить свое питание в период похудения, специалисты Британской национальной службы здравоохранения советуют соблюдать определенные правила.

Как правильно питаться при похудении?

1. Не пропускать завтрак — иначе организм не получит питательных веществ и будет требовать перекусов в течение дня.

2. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи, овес, цельнозерновой хлеб, бурый рис, фасоль. Они помогают сохранить чувство сытости.

3. Ограничить употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

Фото: WPixz / Shutterstock / Fotodom

4. Пить больше воды. К этому пункту стоит отнестись особенно внимательно, поскольку во время бега организм теряет очень много жидкости. Чтобы не допустить дегидратации, то есть обезвоживания, рекомендуется выпивать как минимум 0,5 литра воды до тренировки, а во время занятия — по стакану воды (200 миллилитров) каждые 15 минут.

5. Использовать тарелки меньшего размера — так можно приучить желудок есть меньшие порции, не испытывая при этом чувство голода. Кроме того, можно установить приложения, которые помогут настроить тайминг питания и рассчитать калории.

Без вреда для здоровья допустимо худеть на 0,5-1 килограмм в неделю — для этого нужно вычислить калорийность стандартного рациона и вычесть из получившейся суммы 300-500 килокалорий

Как поддерживать мотивацию, чтобы не забросить тренировки?

Любой спорт требует отдачи — только в этом случае получится достичь своей цели, например, сбросить вес. Но заниматься бегом регулярно бывает трудно, особенно если результатов на начальном этапе не видно. Как можно себе помочь?

• Нужно поставить реалистичную цель и отслеживать прогресс — победить в марафоне через месяц после начала занятий получится вряд ли, но если с каждым днем удастся дольше бегать без остановок, это придаст сил.
• Составить индивидуальный план и не доводить себя до истощения.
• Чтобы тренировки были интересными и приносили удовольствие, лучше менять маршрут каждые несколько недель или чередовать различные виды бега.
• Если на утренние пробежки трудно вставать и собираться, то стоит готовить спортивную форму и всю необходимую экипировку с вечера.
• Можно вовлечь в процесс похудения родственников и друзей — предупредить их о расписании тренировок, попросить не настаивать на пропусках пробежек или нарушении диеты и предложить составить компанию.
• Когда появятся силы и желание, можно записаться на соревнования или поучаствовать в массовых забегах — командный и соревновательный дух могут быть дополнительной мотивацией.

При регулярных занятиях также важно следить за состоянием здоровья и периодически консультироваться с тренером: если пробежки долго не дают видимого результата, возможно, стоит скорректировать план физических нагрузок.

Как бег помогает похудеть

Бег помогает сжечь жир на животе и похудеть. Это помогает вашему телу сжигать калории в течение нескольких часов после того, как вы закончите. Кроме того, это может помочь обуздать тягу и, как правило, отлично подходит для хорошего здоровья.

Бег — невероятно популярный вид физических упражнений.

На самом деле, по оценкам, только в США более 64 миллионов человек участвовали в бегах по крайней мере один раз за последний год (1).

Бег также полезен для здоровья и является одним из лучших видов упражнений, помогающих похудеть.

В этой статье объясняется, как бег может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Существует множество видов бега

Существует множество различных стилей бега, каждый из которых имеет свою уникальную цель и преимущества.

Вот самые популярные типы:

• Базовые пробеги: То, что большинство людей назвало бы обычным пробегом. Это короткие и умеренные забеги на 6 миль (10 км), которые выполняются в естественном для вас темпе.
• Длинные пробеги: Более длинные версии базовых пробежек, выполняемых в том же темпе, но на большей дистанции около 10–12 миль (15–20 км). Они помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.
• Интервальные пробежки: Короткие, интенсивные пробежки, повторяющиеся несколько раз с короткими перерывами между ними. Например, 5 х 0,5 мили с легким бегом трусцой 1/4 мили (400 метров) между каждым интервалом. Эти пробежки тренируют силу бега и скорость.
• Повторы в гору: Аналогичен интервальному бегу, но выполняется в гору. Например, 10 повторов холма по 1 минуте. Они тренируют вашу силу бега и скорость, улучшая при этом выносливость.
• Восстановительные пробежки: Медленные пробежки, выполняемые после более сложных пробежек, таких как повторения в гору, чтобы добавить дополнительное расстояние к вашему общему пробегу. Например, 4-минутный бег в комфортном темпе после более тяжелой пробежки.
• Прогрессивные забеги: Эти забеги имитируют забеги в соревновательном стиле, начиная с медленного и заканчивая в более быстром темпе. Они повышают выносливость, скорость и снижают утомляемость. Например, 5 миль (8 км) в естественном темпе, затем 1 миля (1,5 км) в быстром темпе.

Сводка:

Существует множество типов забегов, каждый из которых имеет свою цель и преимущества. Обычные пробеги считаются базовыми.

Он сжигает больше калорий, чем большинство упражнений

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и упражнения могут помочь вам в этом.

Бег — отличный вариант, так как он сжигает больше калорий, чем большинство других видов упражнений, потому что требует совместной напряженной работы множества различных мышц (2).

В частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), включающие бег, сжигают наибольшее количество калорий в минуту, задействуя различные мышцы с максимальной мощностью.

Разница в калориях, сожженных при беге по сравнению с другими упражнениями, подтверждена исследованиями.

Например, исследование с участием 12 мужчин и 12 женщин сравнило, на сколько больше калорий сжигается при беге на 1 милю (1600 метров), чем при ходьбе на такое же расстояние как на беговой дорожке, так и на беговой дорожке.

Результаты показали, что в среднем при беге на 1 милю на беговой дорожке сжигается на 33 калории больше, чем при ходьбе, а при беге на 1 милю по беговой дорожке сжигается на 35 калорий больше, чем при ходьбе (3).

33–35 калорий на первый взгляд может показаться незначительной разницей, но при беге на 10 миль это может означать сжигание на 330–350 калорий больше, чем при ходьбе на такое же расстояние.

В отчете Гарвардского университета сравнивались калории, сожженные за 30 минут людьми с тремя разными весами, и были получены аналогичные результаты.

В частности, они обнаружили, что человек весом 155 фунтов (70 кг) может сжечь 372 калории за 30 минут бега со средней скоростью 6 миль в час (10 км в час).

Это столько же калорий, сколько сжигается во время энергичного плавания и занятий боевыми искусствами, и даже больше, чем сжигается во время 30-минутной игры в баскетбол (4).

Резюме:

Бег — отличный выбор упражнений для похудения, потому что он сжигает больше калорий, чем многие альтернативы.

Высокоинтенсивный бег продолжает сжигать калории после тренировки

Регулярное выполнение любых упражнений поможет вам похудеть, но лишь некоторые виды упражнений будут продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

Высокоинтенсивные виды бега, такие как повторения в гору и интервальные пробежки, могут продолжать сжигать калории в течение 48 часов после тренировки (5).

Эти упражнения задействуют много мышц, после чего требуется больше энергии для восстановления. В фитнес-сообществе это часто называют «эффектом догорания».

Несколько исследований показали, что «эффект дожигания» может помочь вам сжигать значительно больше калорий с течением времени (6, 7).

В одном исследовании 10 мужчин катались на велосипеде в течение 45 минут в интенсивном темпе, чтобы подсчитать, сколько калорий они сожгли после тренировки и как долго.

Средний участник сжег 519 калорий во время тренировки и дополнительно 19 калорий.0 калорий в течение 14 часов после тренировки (7).

Хотя в приведенном выше примере в качестве примера используется езда на велосипеде, «эффект догорания» применим и к высокоинтенсивному бегу. Езда на велосипеде — это просто удобный способ измерения сожженных калорий в контролируемом лабораторном исследовании.

Резюме:

Бег высокой интенсивности, такой как спринт, интервальный бег и бег в гору, может продолжать сжигать калории еще долгое время после тренировки из-за «эффекта дожигания».

Высокоинтенсивный бег подавляет аппетит и помогает меньше есть

Многие люди пытаются снизить потребление калорий, съедая меньше пищи или меняя рацион питания.

К сожалению, эти стратегии могут иногда только усиливать чувство голода и затруднять похудение.

Несколько исследований показали, что высокоинтенсивный бег может бороться с этой проблемой, снижая аппетит после тренировки (8, 9).

Точные процессы, связанные с этой реакцией, неясны, но один из способов, с помощью которого высокоинтенсивный бег может снизить аппетит, заключается в подавлении уровня гормона голода грелина и выработке большего количества гормонов сытости, таких как пептид YY (PYY).

Исследование с участием 11 мужчин показало, что бег в течение 60 минут или силовые тренировки в течение 90 минут снижают уровень грелина по сравнению с отсутствием упражнений. Только запуск увеличил производство PYY (8).

В другом исследовании с девятью мужчинами сравнивалось влияние 60-минутного бега без упражнений на выработку грелина. Они обнаружили, что бег снижает уровень грелина в течение трех-девяти часов по сравнению с отсутствием упражнений (9).

Сводка:

Бег может помочь вам похудеть за счет снижения выработки гормонов голода и увеличения выработки гормонов сытости.

Бег средней и высокой интенсивности Вредный жир на животе

Лишний жир на животе крайне вреден для здоровья.

Многие исследования показывают связь между жиром на животе и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и многих других заболеваний (10, 11).

Исследования показали, что умеренные или высокие аэробные упражнения, такие как бег, могут уменьшить жир на животе даже без изменения диеты (12, 13, 14).

Анализ 15 исследований и 852 участников показал, что аэробные упражнения уменьшают жир на животе без каких-либо изменений в диете. Тем не менее, тренировки с интенсивностью от умеренной до высокой были наиболее эффективными для уменьшения жира на животе (14).

Другое исследование с участием 27 женщин среднего возраста показало, что бег высокой интенсивности значительно уменьшает жир на животе по сравнению с ходьбой/бегом низкой интенсивности или отсутствием упражнений (15).

Наконец, исследование 45 здоровых, но неактивных женщин показало, что высокоинтенсивные интервальные упражнения три раза в неделю значительно уменьшают жировые отложения и жир на животе по сравнению с упражнениями в постоянном темпе или без упражнений (16).

Резюме:

Многие исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, такие как бег, сжигают жир на животе даже без изменения диеты.

Бег имеет много других преимуществ для здоровья

Помимо потери веса, бег связан со многими другими преимуществами для здоровья.

Несколько конкретных проблем со здоровьем, которые бег может помочь предотвратить или облегчить, включают:

• Сердечно-сосудистые заболевания: 15-летнее исследование с более чем 50 000 участников показало, что бег по крайней мере от пяти до десяти минут в день, даже на низкой скорости, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний до 45% (17).
• Уровень сахара в крови: Бег может снизить уровень сахара в крови, делая мышечные клетки более чувствительными к инсулину. Это помогает сахару перемещаться в мышечные клетки для хранения (18, 19).
• Катаракта: Одно исследование показало, что как ходьба в умеренном темпе, так и энергичный бег снижают риск катаракты, а увеличение количества упражнений непосредственно приводит к снижению риска (20).
• Падения: Бег может снизить риск падения среди пожилых людей. Исследования показывают, что пожилые бегуны реже падают, потому что мышцы их ног более отзывчивы (21).
• Повреждение колена: Распространен миф о том, что бег вреден для коленей. Анализ 28 исследований опроверг это заблуждение, обнаружив убедительные доказательства связи физической активности с более сильными тканями колена и более здоровыми коленями (22).
• Боль в коленях: Бег также может помочь уменьшить боль в коленях. Исследование участников со средним возрастом 64 года показало, что бег не связан с болью в колене или артритом. Вместо этого у участников, которые пробежали больше, на самом деле было меньше боли в коленях (23).

Резюме:

Наряду с потерей веса бег может принести различные преимущества для здоровья, в том числе снизить риск сердечных заболеваний, снизить уровень сахара в крови, снизить риск катаракты, снизить риск падений, укрепить колени и уменьшить боль в коленях.

С чего начать

Для бега доступно множество предметов, но большинство новичков могут обойтись самым минимумом.

Сюда входят хорошие кроссовки, удобная футболка, бутылка с водой и шорты для бега, тайтсы или удобные штаны.

Женщинам настоятельно рекомендуется носить спортивный бюстгальтер во время бега, чтобы уменьшить боль. Светоотражающая экипировка также настоятельно рекомендуется, если вы планируете бегать рано утром или поздно ночью. Это поможет предотвратить любые несчастные случаи.

Вот несколько основных моментов, которые вы должны знать перед началом беговой тренировки:

• Частота: Для начала постарайтесь заниматься бегом от 3 до 4 дней в неделю. Это обеспечивает достаточное время восстановления между тренировками.
• Разминка: Перед каждой беговой тренировкой важно разогреться и растянуться, чтобы подготовить тело к бегу. Начните с растяжки, затем 5 минут ходьбы в легком темпе. Затем медленно переходите к силовой ходьбе.
• Заминка: В конце пробежки обязательно заминьтесь 5-минутной ходьбой, постепенно уменьшая скорость по ходу движения.
• Общее время: Всего около 30 минут. Это включает 5 минут на разминку, 5 минут на заминку и 20 минут бега/ходьбы между ними.

Краткое описание:

Бег прост в начале и требует минимального оборудования. Новичок должен стремиться бегать по 30 минут 3 или 4 дня в неделю, включая 5 минут на разминку и заминку.

Образец плана бега

Если вы хотите воспользоваться преимуществами бега, вот месячный план, который поможет вам начать.

План для новичков начинается с чередования бега и ходьбы, увеличивая количество минут, затрачиваемых на бег каждую неделю.

Выполняйте каждый набор действий от 3 до 4 дней в неделю.

Первая неделя

• 5 минут разминки
• 1 минута бега в естественном темпе, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе — повторить 7 раз
• 5 минут заминки

Вторая неделя

9002 0

5 минут прогрев вверх

2 минуты бега в естественном темпе, затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе — повторить 5 раз

5 минут заминки

Третья неделя

• 5 минут разогрева
• 3 минуты бега в естественном темпе, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе — повторить 4 раза 5 минут разогрева
• 4 минуты бега в естественном темпе, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе — повторить 3 раза меньше между каждым запуском. Попробуйте добавить разные стили бега, как вам будет удобнее.

  Если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям или у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, на которые могут повлиять физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

  Резюме:

  План бега для новичка должен чередоваться между бегом и ходьбой. По мере прогресса увеличивайте еженедельное время бега или сокращайте время ходьбы между пробежками.

  Как сохранить мотивацию

  Придерживаясь специального плана бега, вы сможете добиться долгосрочного успеха в достижении целей по снижению веса.

  Хитрость в том, чтобы сохранять мотивацию, состоит в том, чтобы делать это весело, чтобы у вас не возникло соблазна искать оправдания, чтобы не тренироваться.

  Сделайте свои тренировки интересными, меняя беговой маршрут каждые несколько недель или добавляя различные типы пробежек, такие как интервалы или повторения в гору.

  Бег с другом, который бросает вам вызов, может держать вас под контролем и обеспечивает дополнительную безопасность, если вы бегаете в ранние или поздние часы дня.

  Если вам трудно мотивировать себя рано утром, попробуйте разложить свою беговую экипировку накануне вечером, чтобы не тратить силы утром.

  Участие в марафонах или других соревнованиях, когда вам удобно, также может дать вам дополнительную мотивацию для бега и поможет вам сосредоточиться.

  Краткая информация:

  Часто меняйте тренировки или бегайте вместе с другом, и это сделает вашу рутину увлекательной и поможет сохранить мотивацию на долгое время.

  Практический результат

  Бег — отличная форма упражнений для похудения.

  Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долгое время после тренировки, может помочь подавить аппетит и бороться с вредным жиром на животе.

  Более того, бег имеет много других преимуществ для вашего здоровья и прост в начале.

  В отличие от многих других видов упражнений, бег требует небольшого количества оборудования, им можно заниматься где угодно, и есть много способов сделать его интересным.

  Если вам трудно мотивировать себя бегать, попробуйте найти партнера по бегу или часто меняйте распорядок дня, чтобы внести разнообразие в свои тренировки.

  Бег для похудения: это работает?

  Написано редакторами WebMD

  В этой статье

  • Как бег может помочь вам похудеть?
  • Как работают калории?
  • Диета бегуна
  • Бег легкий, но сильный

  Бег становится все более популярным видом спорта в США. Он практически не требует специального оборудования и доступен для людей с разным уровнем подготовки. Хотя некоторые делают это просто для развлечения, другие прибегают к бегу, чтобы оставаться в форме и сбросить лишние килограммы.

  Бег — это тип тренировки сердечно-сосудистой системы, что означает, что он увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на высоком уровне в течение определенного периода времени. Бег может сжечь до 671 калории за 30 минут при соблюдении правильных условий.

  Бег также является аэробным упражнением. Аэробный означает, что он требует дополнительного кислорода. Это упражнение стимулирует вашу дыхательную систему и заставляет вас дышать глубже и быстрее. Реакция организма на повышенное насыщение кислородом заключается в расширении кровеносных сосудов, чтобы доставить больше кислорода в мышцы.‌

  Аэробные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, имеют множество физических и умственных преимуществ. Одним из них является контроль веса. Существуют научные доказательства того, что менее трех часов кардио в неделю могут помочь вам поддерживать свой вес.

  Наука, стоящая за бегом для похудения, более сложна, чем просто регулярная физическая активность. Если вы хотите видеть стабильные результаты потери веса, вам нужно добиться дефицита калорий, постоянно сжигая больше калорий, чем потребляете.0003

  Когда вы едите или пьете, вы получаете определенные единицы энергии из того, что потребляете. Мы знаем эти единицы как калории. Ваш ежедневный расход калорий, то есть количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, делится на три одинаково важные части: 

  Расход энергии при активности. Это калории, которые вы сжигаете во время движения. Неважно, тренируетесь вы или нет. Вы сжигаете калории, когда ведете машину, заправляете постель или принимаете душ, а также выполняете другие действия.

  Расход энергии в покое. Это калории, которые вы сжигаете, пока ваше тело выполняет свои самые важные функции. Вы сжигаете калории, когда дышите или пока ваша кровь циркулирует в вашем теле.

  Термический эффект пищи. Это калории, которые вы сжигаете, переваривая и усваивая пищу. ‌

  Бег требует больше энергии, чем выполнение более мягких сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба. Исследования показывают, что чем интенсивнее упражнение, тем больше расход энергии вы испытываете. Тем не менее, результаты могут варьироваться в зависимости от физических характеристик, таких как возраст, пол, рост и масса тела.

  Некоторые полезные продукты, которые можно есть, чтобы зарядить свой организм энергией для отличной работы при сохранении дефицита калорий:

  Яйца. Эти питательные электростанции содержат белок, минералы, витамины и полезные жиры. Яйца — отличный выбор для завтрака для бегунов, которые хотят похудеть, сохраняя при этом высокий уровень энергии для тренировок.

  Свекла. Свекла — отличный источник клетчатки. Они помогут вам чувствовать себя сытым дольше, что уменьшит вашу тягу и поможет вам избежать ненужных перекусов. Эти овощи также содержат большое количество нитратов, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме. Это может уменьшить усталость от бега.

  Хумус . Нут в пасте с хумусом — отличный источник белка с очень низкой калорийностью. Около 3,5 унций хумуса содержат 8 граммов белка. Свежие овощи, смоченные в пасте с хумусом, — это низкокалорийная закуска, которая поможет уменьшить воспаление.

8 рецептов здоровых блюд, которые должен знать каждый взрослый Здоровое питание

Взрослая жизнь — это непросто, особенно когда речь идет о правильном питании. Чтобы облегчить себе задачу, запаситесь этими рецептами здоровых домашних блюд.

Рекомендуем

Для тех, кто недавно стал взрослым

Жизнь взрослого человека — это не только рабочий день с 9 до 5 и арендная плата в первый день месяца. На самом деле требования современного ритма жизни затрагивают даже вашу кухню. Вы сможете доказать и себе, и всем окружающим, что способны готовить как настоящий взрослый — достаточно освоить эти здоровые домашние рецепты от шеф-поваров.

Не пропускайте завтрак

Для взрослого человека завтрак является обязательным. К счастью, это сытное блюдо богато клетчаткой, снижающей уровень холестерина. (Чтобы сделать его еще полезнее, не очищайте яблоки от кожуры.) Здесь большая часть жиров — это мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах.

Рецепт: Овсянка с яблоками и орехами за 10 минут

Возьмите обед на работу

Теперь вам не так легко будет найти возможность правильно питаться во время обеденного перерыва. Лучшее решение — взять домашний обед с собой! Попробуйте это холодное блюдо с лапшой. Оно вегетарианское, но богато белком благодаря собе и арахисовой пасте. Количество ингредиентов можно удвоить, чтобы приготовить обед сразу на два дня.

Рецепт: Гречневая лапша и капустный салат для ланч-бокса

Ужин — это не только яичница

На ужин не обязательно каждый вечер готовить одно и то же блюдо на скорую руку. Освежите ваше меню, приготовив этот быстрый фаршированный батат. Сытный ужин содержит около 400 калорий и богат белком (17 гр.), к тому же не требует долгой уборки.

Рецепт: Фаршированный картофель с курицей и авокадо

Поздние перекусы

В студенческие годы мы часто перекусывали ночью ломтиком пиццы или большой порцией мороженого, но теперь вам нужны более здоровые закуски. В этих хрустящих тако, богатых клетчаткой, основой служат снеки из запеченных водорослей. Они будут идеальным ночным снеком без вреда здоровью: начинкой служит авокадо и копченый лосось.

Рецепт: Такос в хрустящих морских водорослях

Домашние блюда — лучше и дешевле

Когда вам нужно успеть посетить книжный клуб, оттуда забежать в супермаркет, а затем на репетицию группы, плотный график оставляет время только на быструю еду. Этот салат вдохновлен популярным блюдом из сети ресторанов здорового питания и позволит сэкономить деньги. Уделите время в течение недели, чтобы приготовить винегретную заправку: ее хватит примерно на 5 салатов. А если хотите, можете подготовить ингредиенты для обедов на всю неделю сразу.

Рецепт: Зелёный салат с курицей, авокадо и кукурузными чипсами

Еда в путешествиях

Если ваша работа подразумевает частые перелеты (или вы любите возвращаться в уют родного дома, к родителям), лучше всего брать еду с собой. Эта богатая клетчаткой вегетарианская версия классического французского сэндвича отлично подходит для путешествий и позволит сэкономить на фуд-корте аэропорта. К тому же, это идеальный способ использовать имеющиеся под рукой свежие овощи, а сам сэндвич становится только вкуснее, когда настоится — соберите его накануне вечером перед ранним рейсом.

Рецепт: Сэндвич пан-банья с артишоками

Иногда вечер проходит не так, как вы планировали

Если прошлой ночью вы выпили слишком много, избавьтесь от похмелья с помощью здорового эликсира. В этом смузи яркие вкусы имбиря и киви смягчаются кокосовым молоком и конопляными семенами.

Рецепт: Бодрящий протеиновый смузи с киви и имбирём

Вам нужен заряд бодрости

Итак, долгий рабочий день наконец завершился, и вы с большей охотой расположитесь дома на диване, чем сядете за тренажеры. Эти батончики без орехов, не требующие выпечки, содержат курагу, кунжут и конопляные семена — они обеспечат тот самый прилив энергии, который не даст вам превратиться в лежебоку.

Рецепт: Энергетические батончики с кунжутом и курагой

Здоровое питание / Завтрак / Обед / Ужин / Основные блюда / Десерты / Закуски / Салаты / Супы / Коллекции рецептов

Рецепты | Проект Роспотребнадзора «Здоровое питание»

Здоровое питание (2490)

Полезные продукты (1009)

Питание по сезону (173)

Мнение звезд (157)

Советы экспертов (751)

Здоровые привычки (442)

Похудеть без вреда для здоровья (54)

Диеты (43)

Здоровье (209)

Просто-Полезно-Доступно (119)

Питание детей (357)

Питание 60+ (70)

Питание и спорт (15)

Полезные советы (123)

Формула еды (162)

Суперфуды по-русски (18)

Мастер-классы (194)

Здоровый гастротуризм (125)

Напитки (93)

Роспотребнадзор рекомендует (358)

Беременность (19)

Блюдо от звезды (5)

Блюдо от шеф-повара (167)

Видео (186)

Видеоуроки о питании (18)

Витамины (106)

Горячее (310)

Десерты (177)

Еда для иммунитета (73)

Закуски (242)

Крупы (60)

Лишний вес (24)

Мнение экспертов (22)

Молодой маме (6)

Молочные продукты (38)

Мультфильмы (24)

Мультфильмы: Ми-ми-мишки (10)

Мультфильмы: о Ване (24)

Мясо (120)

Овощи (330)

Праздничные блюда (66)

РПП (52)

Рыба (114)

Салаты (195)

Сезонные блюда (55)

Семейные блюда (49)

Сладости (37)

Советы родителям (57)

Соусы (58)

Супы (182)

Уроки питания (106)

Фастфуд (17)

Фрукты (99)

Школьное питание (80)

Полезные рецепты для похудения

Полезные рецепты для похудения | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 47

• Сатай с курицей

  Рейтинг 4,8 из 5. 198 оценок

  Попробуйте это простое блюдо для буднего дня, богатое белком и обладающее прекрасным вкусом. Замаринуйте куриные грудки, затем сбрызните острым арахисовым соусом сатай

• Паста с соусом песто из брокколи и панчетта

  Рейтинг: 3,8 из 5,68

  Подавайте эту полезную тарелку макарон с помидорами черри в качестве быстрого и легкого перекуса в середине недели. Он подается с соусом песто из брокколи и готовится всего за 25 минут

• Тако с курицей и сладкой кукурузой

  Рейтинг 4,7 из 5,28 оценок вкус. У вас также будут остатки, чтобы приготовить рулетики из курицы и сладкой кукурузы на обед завтра

• Жареная рыба по-гречески

  Рейтинг 4,4 из 5,149 оценок

  Запеченное в духовке филе белой рыбы с картофелем, помидорами и травами для здорового и безглютенового ужина в будний день

• Суп из красной чечевицы

  A звездный рейтинг 4,3 из 5. 110 оценок

  Этот согревающий и недорогой вегетарианский суп идеально подходит для обеда в фляге. Также легко удвоить количество и заморозить половину на потом

• Летнее рагу с чоризо, орзо и сладкой кукурузой

  Рейтинг 4,8 из 5,60.

  Обжарьте овощи с чоризо и орзо, чтобы приготовить это полезное яркое летнее рагу. Вы можете добавить любые овощи, которые есть в холодильнике, чтобы сократить количество пищевых отходов. который также можно подавать холодным как салат из макарон. Это обеспечивает вкус и полезно для здоровья.

• Салат из чечевицы с соевыми бобами, сахарным горохом и брокколи

  Рейтинг 4,9 из 5,55

  Сытный вегетарианский салат из основного блюда в азиатском стиле, насыщенный вкусом

Полезный салат с лососем

Рейтинг 4,4 из 5,18 оценок

Суперполезный по названию, суперполезный по своей природе: этот салат с высоким содержанием омега-3, железа и кальция и считается 2 из 5 ваших ежедневных

• Курица полегче какчаторе

  Рейтинг 4,4 из 5,117 оценок

  Классическое итальянское «охотничье рагу» приобретает здоровый вид: нежирные куриные грудки, прошутто и насыщенный томатный соус с травами

• Рикотта, брокколи и молодой картофель frittata

  Оценка 4 из 5,22 оценок

  Приготовьте эту быструю и полезную frittata с салатом из фасоли всего за 30 минут. Приправленный брокколи и рикоттой, у вас также останутся остатки, которыми вы сможете насладиться на следующий день

• Салат из тайской зеленой свинины

  Рейтинг 4,5 из 5,32 оценок

  Здоровое, быстрое и простое блюдо в середине недели с ароматным тайским вкусом, свининой и свежими травами

• Пряный суп с черной фасолью и курицей капуста

  Рейтинг 4,8 из 5,44

  Используйте остатки жареного или готового цыпленка в этом полезном и согревающем супе, приправленном тмином и перцем чили

• Тажин из копченых баклажанов с лимоном и абрикосами

  4 звезды из 5,47

  Ароматный таджин идеально подходит для летних блюд, легче тушеного мяса, но так же сытно сочетается с мясистыми баклажанами и ароматными специями

• Креветки халфрези

  5,52 рейтинга

  Удовлетворите карри, жаждущего здорового образа жизни, с помощью этого индийского блюда из креветок — смешайте лук и специи в подлинном, густом, но нежирном соусе

• Курица с имбирем и лапша из зеленой фасоли

  Рейтинг 3,8 из 5,33.

  Попробуйте быстрое и легкое блюдо из курицы с имбирем на одной сковороде с лапшой и зеленой фасолью в середине недели. Оно полезно для здоровья, содержит мало жира и калорий

• Рыбное карри с куркумой, имбирем и кокосом

  Рейтинг 3,3 из 5,18 оценок

  Подавайте это полезное рыбное карри с ярким вкусом куркумы, имбиря и кокоса. для легкой еды в середине недели. От подготовки до тарелки 9 требуется всего 30 минут.0003

• Цыпленок с толченым нутом харисса

  Рейтинг 4,2 из 5,50 оценок

  Нужно что-нибудь быстрое на ужин? Попробуйте эту курицу, покрытую ароматным заатаром и поданную с пряным нутом. Это просто, но очень вкусно

• Салат с курицей песто

  Рейтинг 4,9 из 5,6 оценок

  Подайте этот салат с курицей песто и кускусом в листьях салата для здорового ужина. С добавлением вяленых помидоров и кедровых орешков он имеет приятную текстуру

• Карри из цветной капусты, панира и гороха

  Рейтинг 4,8 из 5,153 оценок

  Готовится менее чем за час, этот простой вегетарианский рецепт карри с жареным индийским сыром и овощами также дешев в приготовлении.

• Ризотто с креветками, фенхелем и рукколой

  Рейтинг 4,3 из 5,43 оценок

  Это ризотто с креветками и фенхелем получает дополнительный вкус от лимонной цедры и рукколы — идеально подходит для званого обеда

• Масала фриттата с сальсой из авокадо

  Рейтинг 4,7 из 5,54 оценок

  Пряный вариант простого рецепта фриттаты с пастой масала, кориандром и сочными помидорами черри. Сочетайте его с нашей сальсой из авокадо для легкого и недорогого ужина

• Более легкие спагетти и фрикадельки

  Рейтинг 4,2 из 5,21 оценок

  Чечевица является нежирной добавкой к этим котлетам из свиного фарша для более здорового питания. семейный фаворит — все еще полный травяного, чесночного аромата

• Жаркое из свинины и баклажанов с лапшой

  Рейтинг 3,3 из 5,4 оценок

  Наслаждайтесь этим быстрым и полезным жареным мясом из свинины и баклажанов в оживленные будние дни. Этот рецепт на двоих также дает вам остатки, чтобы приготовить салат из свинины и баклажанов на обед на следующий день

Загрузить еще

52 рецепта здорового ужина для похудения

1

Сковородка сальса Креветки со шпинатом и фетой

Майк Гартен

15-минутный паштет из морепродуктов в вашем будущем с этим декадентским рецептом. Ваша любимая банка сальсы быстро превращается в основу для ужина с креветками, шпинатом и сыром. Просто подавайте с чипсами или лепешками для идеального обеда.

Получить рецепт креветок сальсы на сковороде со шпинатом и фетой »

2

Орекьетте с белой фасолью и шпинатом

CON POULOS

Вам не нужно навсегда отказываться от пасты только для того, чтобы похудеть. Белая фасоль и шпинат содержат тонну сытного белка и клетчатки в блюде на одной сковороде для 20-минутного приема пищи, который сочетает в себе все группы продуктов и вкусы, которые вы любите.

Получить рецепт орекьетте с белой фасолью и шпинатом »

3

Chipotle Chicken Fajitas

BRIAN WOODCOCK

30-минутный ужин, который полезен для вас, содержит массу вкусов и включает в себя мягкие лепешки и сыр чеддер. К тому же, это удобно для детей.

Получить рецепт фахитас с курицей Chipotle »

Реклама – Продолжить чтение ниже делается всего за 40 минут. Вы также получите ароматный пунш от зеленых оливок, трав и лимона для идеального блюда для похудения.

Узнайте рецепт жареного цыпленка с картофелем и капустой »

5

Запеканка из листовой рыбной похлебки

Ryan Dausch

Этот ужин на одной сковороде — все, что вам нравится в летнем продукте, но в простой упаковке для буднего дня. Картофель, бекон, лук, горчица и нежная треска обжариваются на одной сковороде, которая собирается за 30 минут.

Получить рецепт для запекания рыбной похлебки в сковороде »

6

Жареная тилапия со спиральными цуккини

Предупреждение

Добавьте в это восхитительное летнее блюдо цуккини в виде спирали с солеными каперсами, свежей петрушкой и ярким лимоном. Менее 300 калорий на тарелку — семейный фаворит, который вы будете готовить снова и снова.

Получить рецепт обжаренной тилапии со спиральными цуккини »

Реклама – Продолжить чтение ниже . Кроме того, последняя ложка греческого йогурта в конце добавляет более легкого сливочного вкуса, от которого мы не можем насытиться постным понедельником.

Узнайте рецепт простых салатных рулетов из темпе »

8

Полосатый окунь с редисом, сальсой верде

Майк Гартен

Кусочек прекрасного окуня — это уже ошеломляющий ужин, но добавьте к нему травяную сальсу верде, которая сочетает в себе хрустящую корочку. редис и соленая паста из анчоусов для настоящего кулинарного наслаждения.

Получить рецепт полосатого окуня с редисом Salsa Verde »

9

Пряные тако с тофу

Erika Lapresto

Раскрошите тофу с острым перцем поблано, чили и чесноком, и вы получите здоровую версию острого тако всего 230 калорий на порцию. Добавьте вкусный салат или гарнир для идеального ужина.

Узнайте рецепт острых тако с тофу »

Реклама – Продолжить чтение ниже — дружеское застолье. В конце концов, лучший способ побаловать себя тарелкой макарон, когда вы пытаетесь похудеть? Наполните его большим количеством нежирной куриной грудки, помидорами, огурцами и пикантным луком.

Получить рецепт макарон с греческим салатом »

11

Обжаренный лосось с жареной цветной капустой

Erika Lapresto

Простые ингредиенты, обжаренные до совершенства, делают этот полезный, легкий ужин совершенно восхитительным на вкус. Добавьте киноа или булгур, и вы все равно останетесь ниже 500 калорий.

Получить рецепт обжаренного лосося с жареной цветной капустой »

12

Салат с креветками, авокадо и яйцом ингредиенты — креветки, яйца вкрутую и сливочный авокадо, все с вкусной заправкой из лайма.

Получите рецепт для креветков, авокадо и салата из нарезанного яйца »

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

СКИНС

Mike Garten

Замените свои обычные морепродукты (мы видим вас, лосося), приготовив на гриле этого восхитительного окуня, который приобретает удивительный оттенок тропического аромата от нарезанной кубиками папайи. Подавайте с кокосовым рисом для вкусной тарелки, напоминающей об отпуске на острове.

Получить рецепт жареного окуня с приправой из папайи »

15

Салат из жареного сладкого картофеля и курицы авокадо) в этом ярком салате, калорийность которого не превышает 500 калорий.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Жареный цыпленок с кокосом и лаймом и овощной капустой

Mike Garten

Этот низкокалорийный ужин, приправленный кокосом и лаймом, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы сидите на пляже под солнцем. Кроме того, кокосовые сливки представляют собой более легкую сливочную альтернативу более тяжелым сливкам на молочной основе.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

17

Салат из капусты и жареной цветной капусты

Danielle Occhiogrosso

Есть капуста? Этот обманчиво простой салат имеет дополнительный вкус изюма и кедровых орешков, что делает его таким же вкусным, как и полезным. Кроме того, раскрошенный сыр фета и жареные соцветия цветной капусты сделают блюдо более сытным.

Получите рецепт в Good Housekeeping »

18

Куриная миска с лебедой

Danielle Occhiogrosso

Полная клетчатки и насыщенная витаминами, киноа — это идеальная еда. Добавьте к нему нежирную жареную курицу, рукколу и помидоры, и вы получите восхитительно здоровую пищу с высоким содержанием белка, которая будет насыщать вас в течение нескольких часов.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Креветки с чесночным соусом и зудлсом

Beatriz Da Costa/Studio D

Если вы жаждете этого классического блюда из траттории, замените часть макарон спиральной лапшой из цуккини, и вы сэкономите калории и углеводы, не жертвуя вкусом.

Дыхательная гимнастика для похудения

Содержание:

• Как это действует?
• Какой ещё эффект оказывает дыхательная гимнастика на тело?
• Примеры дыхательных упражнений

Есть некоторые виды дыхательных упражнений, которые оказывают воздействие на наше тело, снимая напряжение и способствуя снижению веса. В сочетании со сбалансированным питанием можно добиться больших результатов. Персональный Консультант Herbalife Nutrition подберёт рацион, удовлетворяющий ваши потребности.

Как это действует?

Жировые отложения в теле представляют собой молекулы триглицерида, состоящие из трёх атомов — углерода, водорода и кислорода. Снижение веса происходит за счёт окисления этой молекулы и распада её на углекислый газ и воду под действием кислорода. По данным исследований, около 84% жира превращается в углекислый газ и покидают тело через дыхание, и только 16% выводится в виде воды.¹

Основа дыхательной гимнастики — глубокое дыхание диафрагмой через живот. Благодаря этому кислород быстрее поступает в кровь, что ускоряет углеводный обмен и жиры быстрее сжигаются.

Какой ещё эффект оказывает дыхательная гимнастика на тело?

Выполнение специальных упражнений способно оказать хороший эффект на всё тело. Благодаря гимнастике можно укрепить и придать тонус мышцам спины.

Регулярные поступления кислорода позволяют быстрее усваиваться нужным элементам в кишечнике, что ускоряет метаболизм.

При гимнастике усиливается лимфоток, что способствует очищению и выведению нежелательных элементов, которые накапливаются в жировых клетках. Глубокие вдохи позволяют снизить воздействие токсинов и шлаков.³

Дыхательная практика позволяет снизить уровень гормонов стресса в крови, что устраняет ещё одну из проблем — заедание стресса.

Однако не стоит забывать о сбалансированном питании, при снижении веса человеку требуется достаточное количество белков, жиров и углеводов. Попробуйте Протеиновый коктейль Формула 1* со вкусом маракуйи с набором необходимых нутриентов для сбалансированного питания ¹.

Примеры дыхательных упражнений

Для получения хорошего результата нужно совмещать особые техники дыхания с несложными тренировками. Рекомендуется делать упражнения натощак для достижения наилучшего эффекта.

●     Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию. Сделайте вдох и округлите живот, затем выдохните и втяните живот. Выполняйте упражнения размеренно и старайтесь напрягать пресс. Длительность повторений — 2 минуты.

●     Продолжайте гимнастику по той же технике, но делайте вдохи и выдохи наполовину. Сделайте маленький вдох и округлите живот, затем ещё чуть-чуть вдохните. После этого сделайте небольшой выдох и втяните живот, затем ещё небольшой выдох. Помните про напряжение пресса. Длительность повторений — 10 минут.

●     Вдохните и округлите живот, выдыхая, наклонитесь вперёд. Выдохните максимально и втяните живот, задержите дыхание. В завершение медленно распрямитесь и посчитайте до 10. Выполняйте упражнение не спеша, чтобы исключить головокружения. Длительность повторений — 3 минуты ⁴.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Источники:

1.Herbalife.ru: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом маракуйи // URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-marakuya/

(дата обращения: 17.08.2022)

2. Собянин Ф. Теоретические аспекты применения дыхательных гимнастик для оздоровления: за и против // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-aspekty-primeneniya-dyhatelnyh-gimnastik-dlya-ozdorovleniya-za-i-protiv

(дата обращения: 17.08.2022)

3.Желудков В. Изучение проблемы лишнего веса // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-problemy-izlishnego-vesa

(дата обращения: 17. 08.2022)

4.Лукашкова И. Дыхательная гимнастика // URL:https://libr.msu.by/bitstream/123456789/1472/1/828m.pdf

(дата обращения: 17.08.2022)

Ракова Ирина Сергеевна

Автор

Шейпинг: видео для начинающих

Все города Алматы Астана Караганда Тараз Шымкент Семей Актау Актобе Кокшетау Костанай Кызылорда Павлодар Петропавловск Талдыкорган Орал Оскемен Риддер Балхаш Атырау Зыряновск Жезказган Рудный По всему Казахстану Темиртау Жаркент Житикара Сатпаев Каскелен Щучинск Экибастуз Днепропетровск Калабрии Кульсары Иссык-Куль Онлайн Киев Нижневартовск Санкт-Петербург Екатеринбург Кишинев Тольятти Ярославль Ставрополь Киров Москва Online Томск Шемонайха Капчагай Uzbekistan , Namangan Якутск Акколь Франция Абай карагандинда Атбасар Приозерск Проходит онлайн Сарань Ивано Франковск

Расширенный поиск

Учебный центр Beauty Исавелла

город: Алматы

Открытая дата

Презентационные мастер-классы

город: Алматы

Открытая дата

Все бесплатные объявления

Книги онлайн (677)

• Леонид Басовский
  Научная литература, Маркетинг, PR, реклама

  подробнее

• Дмитрий Потапов
  Техника продаж

  подробнее

• Денис Шевчук
  Реклама и рекламная деятельность: конспект лекций

  подробнее

• Тамара Теплова
  Инвестиционные рычаги максимизации стоимости компании. Практика российских предприятий

  подробнее

• Григорий Тульчинский, Валерия Терентьева
  Бренд-интегрированный менеджмент

  подробнее

Главная / Видео уроки / Уроки / Шейпинг: видео для начинающих

5834 просмотрa

Что следует знать о шейпинге? Шейпинг для похудения

Добавить в избранное

Комментарии:

Видео уроки по теме

Вернуться назад

Регистрация

Вход в систему

---

войти через соц. сети

+ Дать объявление
(бесплатно)

Объявления по теме

• Обучение инструкторов по фитнесу

  Открытая дата 2 недели

  Уточните Город Алматы

• Открытая дата
  Город Астана

  Stretch@Yoga

• Открытая дата
  Город Алматы

  Кинезиологическое тейпирование. Базовый курс.

• Открытая дата
  Город Алматы

  Набор в группы и индвидуальные занятия — пилатес, физ.гимнастика, плавание, аква-аэробика

• Открытая дата
  Город Павлодар

  Школа фитнеса Варвары Медведевой

• Открытая дата
  Город Алматы

  Верховая езда

• Открытая дата
  Город Алматы

  Шейпинг аэробика = коррекция фигуры для всех желающих!

• Открытая дата
  Город Алматы

  Уроки гимнастики

Статьи по теме

• 03. 04.2023-3

  Кризис, как мотиватор

  Вы знакомы в выражениями «Пока петух жаренный не клюнет» или «Гром не грянет, мужик не перекрестится»? Суть их, в общем-то, одна: многие из нас начина…

  Продолжить чтение →

  
  

  22.03.2023-3

  Как определить уровень агрессии человека по пульсу?

  В криминалистике нет точного описания физиогномических характеристик человека, которые стопроцентно указывали бы на его преступные наклонности и урове…

  Продолжить чтение →

  
  

  11.02.2023-3

  Растим билингву. Самое лучшее время для изучения иностранного языка

  Современные специалисты утверждают, что если общаться с ребенком на двух языках сразу, можно легко вырастить билингву: человека, который свободно влад…

  Продолжить чтение →

  
  

  03.12.2022-3

  Почему полезно быть благодарным?

  Благодарение является регулярной практикой во многих религиях, и все больше данных свидетельствуют о том, что благодарность за все, что у вас есть, со. ..

  Продолжить чтение →

  
  

  02.12.2022-3

  Повар-кондитер

  Любите сладкое и хотите баловать своих близких домашними тортами, пирожными, печеньем и другими кондитерскими изделиями? Хотите сами научиться работат…

  Продолжить чтение →

  
  

  30.11.2022-3

  Управление персоналом. Руководство для рабовладельца.

  Вы глубоко заблуждаетесь, если считаете, что рабовладельческий строй изжил себя. Такой провокационный постулат выразил американский ученый, профессор-…

  Продолжить чтение →

  
  

  20.09.2021-3

  Как научиться рисовать аниме

  В связи с огромной популярностью японских мультфильмов и мульт-сериалов многих молодых людей интересует вопрос «как рисовать аниме»? Возможно ли самом…

  Продолжить чтение →

  
  

ВсеРАСПИСАНИЕ ОБУЧАЮЩИХ МЕРОПРИЯТИЙ   Бизнес.Профессии. Юриспруденция.Госуслуги.Финансы.Разное.   Языки.Психология.Фитнес.Танцы. Музыка. Искусство. Хобби. Детские. Женские.ПУБЛИКАЦИИ И ВИДЕОМАТЕРИАЛЫ   Бизнес. Профессии. Юриспруденция.Госуслуги.Финансы.Разное.   Языки.Психология.Фитнес.Танцы. Музыка. Искусство. Хобби. Детские. Женские.МАРКЕТИНГ И ПРОДАЖИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УСЛУГОБЗОР ИНСТРУМЕНТОВ, ВЕБ-СЕРВИСОВ И ПРОГРАММ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХ КОМПАНИЙ И СПЕЦИАЛИСТОВ

Шейпинг для похудения

Каждая женщина мечтает о стройном и красивом теле. Некоторые от природы его имеют, а многим приходиться такого тела добиваться путем упражнений, диет и прочего. Одним из отличных способов поддержания тела в тонусе и избавлению от лишних килограммов  является шейпинг. Он состоит не только из упражнений, но и правильного питания, умению восстанавливать организм после тренировки и эмоционального настроя. Благодаря шейпингу Вы сможете сделать себя такой, какой вы понравитесь в первую очередь себе.

Шейпинг — это отличная методика для похудения, которая была разработана специалистами с целью не только избавиться от лишних килограммов, а еще и оздоровить организм. Упражнения рассчитаны на женский организм, но мужчины тоже могут их выполнять.

Упражнения шейпинга для похудения помогают избавить организм не только от лишнего веса, но и от целлюлита. Благодаря этим упражнениям целлюлит вас больше не побеспокоит, потому что регулярные занятия шейпингом предотвращают его повторное появление. Занимаясь шейпингом, вы обретете уверенность в себе, наберетесь энергии и станете более жизнерадостным человеком.

Читайте также: Как полюбить фитнес и сделать занятия регулярными

Для того, чтобы шейпинг для Вашего организма был эффективен его нужно выполнять комплексом: с помощью тренировки, здоровой диеты и массажа.

Каждое упражнение в шейпинге для похудения имеет свою цель. Выполняя упражнения, вы почувствуете, как энергия расходится по всему вашему организму и попадает во все проблемные зоны, обеспечивания там необходимую коррекцию.

В исполнении упражнений есть некоторые ограничения и система. Нагрузка должна быть интенсивной и регулярной: 40 минут 2-3 раза в неделю.

Упражнения можно выполнять дома используя видео-уроки, но многие специалисты рекомендуют заниматься шейпингом ля похудения в группах. Бытует мнение, что самоконтроль занятий не всегда дает лучшие результаты, а под присмотром тренеров Вы можете добиться большего. Тренеры ведь будут давать Вам рекомендации и следить за правильностью выполнения упражнений, также вы сможете избежать травм.

Читайте также: Как восстановить мышцы после тренировки

Если вы решили, что заниматься шейпингом для похудения лучше дома, то Relax подобрал для Вас несколько эффективных упражнений:

УПРАЖНЕНИЕ №1

Нужно размять суставы для того, чтобы они разогрелись: покрутить вокруг своей оси кисти рук, ступни ног, потянуть ступни, при этом чувствуется, как растягивается голень. Можно сделать круговые вращения головой, попрыгать на скакалке. Можно также сомкнуть колени и ступни вместе, присесть на носочках и «по пружинить», при этом чувствуется как мышцы передней стороны бедра напрягаются.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Встать прямо, выпрямить спину и подтянуть живот. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращения, не выгибая спину и не выпячивая живот. Вращения вперед и назад столько, сколько приятно.Затем выпрямить руки и выполнить такие же вращения с выпрямленными руками как мельница.

УПРАЖНЕНИЕ №3

Нужно поставить ноги по одной линии, например, пальцы левой ступни должны упираться в пятку правой. Делать наклоны вперед. Затем поменяйте ноги местами и также делайте наклоны вперед.

УПРАЖНЕНИЕ №4

Сесть на пол, ноги скрестить в позе как лотоса, на расстоянии 30 см от себя. то есть скрещенными будут не голени а только ступни . Спину нужно выпрямить и делать наклоны к ступням. Нужно положить одну ступню на другую и выполнять наклоны вперед. Затем не меняя позы, соединить пятки вместе и делать наклоны вперед, надавливая руками на колени.

УПРАЖНЕНИЕ №5

Сесть на пол, и согнуть ноги в коленях, и сложить из них половинку «свастики», то есть Ноги согнуть под прямым углом, положить на пол так, чтобы одна нога спереди, вторая нога сбоку. Стараться обе ягодицы прижимать к полу, спину держать прямо и делать наклоны вперед, назад и в стороны.

Надеемся, что предложенные упражнения по шейпингу для похудения принесут Вашему организму пользу!

Автор: Наталия Новикова

Как быстро привести себя в форму (в 4 шага)

Это пошаговое руководство расскажет вам обо всем, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у вас много вопросов, и я обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга 1-на-1, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

В этом руководстве мы обсудим:

• Шаг №1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму (Вдохновение)
• Шаг № 2: КАК есть (Питание)
• Шаг № 3: ЧТО делать для упражнений (Движение!)
• Шаг № 4: ВОЗ входит в вашу команду (Поддержка)
• Real Talk: Как быстро я могу прийти в форму? (Правда)

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness  «Triforce of Winning!»

«Но, Стив, «три» означает три. ..»

…не беспокойтесь об этом, потому что Трифорс!

В любом случае, вы получили это.

Ниже вы можете ознакомиться с нашей общей философией (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму? (Вдохновение)

Давайте начнем здесь: ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хотите привести себя в форму, чтобы:

1. Начать снова встречаться?
2. Выиграть соревнование по похудению на работе?
3. В конце концов поиграешь со своим новорожденным сыном?
4. Состариться со своей второй половинкой?
5. Доказать неправоту всех, кто сказал: «Вы не можете этого сделать?»
6. Потому что ты просто хочешь хорошо выглядеть обнаженным?

Есть чертовски повод, друг!

Запишите это, повесьте в спальне, вытатуируйте на лице, напишите на листе бумаги и прикрепите ко лбу.

Как угодно.

Просто всегда держите в уме эту причину желания лучшей жизни.

С нашими клиентами индивидуального коучинга мы называем это «Ваше главное почему».

Эта причина поможет вам продолжать, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был паршивый день на работе, и вы просто хотите запоем посмотреть Office и съесть еду на вынос.

Помимо того, что у них есть веская причина, многие люди черпают вдохновение, читая истории успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много таких историй о Nerd Fitness и еще много впереди. Это настоящие люди, которые любят видеоигры, книги и рабочие места (нажмите на каждого, чтобы услышать их полную историю):

#1) Лесли, одинокая мама, которая стала сильной:

#2) Джимми аэрокосмический инженер, который превратился в Spider-Man:

#3), который начал PowerLifting И обнаружил уверенность:

#4) Джефф Доктор Кто путешествует по 2 недели в месяц-он наконец стал здоровым:

#5) Кристина, которая стала сильной, чтобы сделать подтягивания и начал любить МИР:

Возможно, истории успеха не для вас.

Совершенно понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение из немного более заумных статей из ваших любимых историй:

• Индиана Джонс
• Властелин колец
• Легенда о Зельде
• Голодные игры
• Кредо Убийцы
• Звездные войны
• Матрица

Или, может быть, вы фанат видео!

Что ж, такие видео могут вызвать у вас желание пробежать сквозь кирпичные стены.

#1) Вот видео, в котором говорится: «Если вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха».

#2) Несколько советов от Терминатора могут вдохновить и вас:

#3) Вы можете пролить слезы вдохновения, прочитав это:

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Сжигание жира и набор мышечной массы (одновременно)».

Краткое объяснение:

Ваше тело должно сжигать дополнительные калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Таким образом, после тренировки с отягощениями будет меньше калорий, которые можно откладывать в виде жира!

Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.

ПОБЕДА ПОБЕДА ПОБЕДА!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка с собственным весом для начинающих, которую вы можете выполнять дома:

Вот еще 8 домашних тренировок, которыми вы можете намочить свой свисток.

О, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок в тренажерном зале для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

И если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговой тренировки, которым стоит следовать!

Вкратце…

Вот как начать приводить себя в форму уже сегодня:

1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите установить.
2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не сработали.
3. Выберите веселое упражнение, которое доставляет вам удовольствие, и выполняйте его. Много.
4. Стань сильнее, чем вчера.

Если вас ошеломила сама идея как привести себя в форму, я вас слышу.

От буткемпов до «Что такое CrossFit» и Weight Watchers, от палео до веганов и клингонов, как вы должны понимать всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

Правда в том, что не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер разработал программу тренировок и план диеты, которые соответствуют ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1.

Шаг 4: Кто в вашей команде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией из одного человека довольно весело: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха вопреки непреодолимым препятствиям… но это не обязательно.

Если вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку во время набора формы:

#1) Подумайте о том, чтобы сделать это общедоступным.

• Расскажите своим друзьям, заведите блог и/или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас под контролем!
• Если вам не нравится, когда вас называют лодырем, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропускать тренировки.
• Может быть, ваше слово не является вашим обязательством, и вам нужна другая мотивация и поддержка, чтобы добиться успеха.

#2) Держите свои деньги там, где ваш рот.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если он не наберет совершенно невероятную форму к своей свадьбе через шесть месяцев.

Сэйнту нечего было терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто привести себя в отличную форму… и это сработало.

#3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найдите людей, которые:

• сильнее вас, и тренируйтесь с ними.
• Быстрее тебя и беги с ними.
• Более образованны, чем вы, и задавайте им вопросы.

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться, когда вам понадобится совет или помощь. Если вы не знаете никого в реальной жизни, продолжайте читать…

#4) Найдите приятеля по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!

Бывают дни, когда хочется поспать и пропустить тренировку. Будут дни после паршивого рабочего дня, когда все, что вы хотите сделать, это поиграть в Halo.

Найдите человека, который находится на том же уровне физической подготовки, что и вы, и тренируйтесь вместе с ним!

Он/она будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, подпитываться успехом друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалоб становится слишком много (и да, жалобы будут).

Теперь предположим, что вы ЕДИНСТВЕННЫЙ человек в вашей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в вашем офисе, который не набивает себе морду каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Ура, мы вас обеспечим: 

Сообщество Nerd Fitness  — неизменно замечательная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам добиться успеха.

Никогда еще я не был так рад и горжусь тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

#5) Присоединяйтесь к нашей программе обучения: Если вам нравится покрой нашей стрелы, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших занудных тренеров, чтобы держать вас подотчетными и отвечать любые вопросы, которые у вас есть.

Я работаю с онлайн-тренером уже более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Real Talk: Как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день твоей оставшейся жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в течение следующих 30 дней, и начните работать над ее достижением.

Будьте проще, но конкретнее и начните работу сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу прийти в форму, Стив?»  

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам краткий честный ответ здесь:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий. (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте этому.

Временные изменения создают временные результаты!

И наша цель, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем вчера.

И тогда здоровее и счастливее в следующем году по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны думать о годах и днях, а не о неделях и месяцах:

Вместо того, чтобы спрашивать: «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы выработать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

• Сделайте несколько отжиманий.
• Отправляйся на прогулку.
• Съешьте овощ.

Присоединяйтесь к восстанию — начните исправлять свое питание с небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что прочитали эти 2500 слов и все еще находитесь под впечатлением, вы не одиноки!

Этот материал подавляет лучших из нас. Если вы ищете немного больше практических инструкций, или вы действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы делаете правильную программу, я вас понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей, таких как вы, начать работу:

#1) Наиболее активное участие: Наша программа коучинга один на один , где тренер NF изучит вашу ситуацию , ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработайте программу тренировок и стратегию питания, которая вписывается в вашу занятую жизнь.

Мы узнаем вас лучше, чем вы знаете себя, и у нас есть результаты, подтверждающие это! Подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашей программой коучинга, если вам нужен следующий уровень экспертного руководства и ответственности.

#2) Иди в своем собственном темпе, сделай сам: фитнес-путешествие ботана . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму, создавая своего собственного супергероя. ежедневные победы и групповые испытания!

О, и вы будете зарабатывать XP и получать добычу все время.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

#3) Присоединяйтесь к Восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются прийти в форму в 1-й или 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Большие дела начинаются с малого, так что выберите самое незначительное изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

Когда вы начнете вырабатывать привычку, вы можете увеличить «сложность» и попробовать что-то более сложное, но все начинается с формирования привычки.

Обучайтесь, находите вдохновение и создавайте свою группу поддержки.

Добро пожаловать в Восстание.

Есть вопросы?

-Стив

###

День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, Горный байкер

Силовые тренировки для похудения

Пока многие используют кардио Чтобы привести себя в форму, люди все чаще обращаются к силовым тренировкам для похудения. «Социальные сети помогли женщинам освободиться от старой кардиотренировки», — ранее сказала Джой Кокс, доктор философии, защитник справедливости тела и исследователь стигмы веса в Университете Рутгерса.0035 ВЧ. «Каждый делится своим собственным рассказом, и вы видите множество людей с разным опытом и разными телами, совершающих всевозможные подвиги».

Благодаря множеству влиятельных фитнес-тренеров и тренеров, которые делятся тренировками в Instagram и TikTok, стало проще, чем когда-либо, получить #fitspo, который вам нужен, чтобы изменить свою рутину. Кроме того, есть доказательства того, что поднятие тяжестей не только наращивает мышечную массу. «Для тех, кто хочет похудеть, существует достаточно доказательств того, что различные типы программ силовых тренировок могут помочь в потере жира, например, использование свободных весов и круговых тренировок», — говорит Керри Энн Мэдден, NASM-CPT, владелец KAM Fitness and Питание. Он также творит чудеса с вашими костями и составом тела.

Лучше всего то, что вам даже не нужно идти в спортзал, чтобы начать. Имея немного дополнительного места и набор гантелей, вы можете начать устанавливать и достигать новых личных рекордов в кратчайшие сроки.

Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от кардио. «Кардиоупражнения имеют множество преимуществ, в том числе повышение выносливости в повседневной деятельности, а также профилактику и потенциальное излечение многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет», — говорит Мэдден. «Как и в случае с силовыми тренировками, другой акцент в вашей программе может привести к желаемому улучшению. Умеренно быстрая ходьба, интенсивные интервалы на тренажере и заезд на выносливость в вашей любимой спортивной студии — вот несколько примеров».

Познакомьтесь с экспертами: Джой Кокс, доктор философии, защитник справедливости тела и исследователь стигмы веса в Университете Рутгерса. Керри Энн Мэдден, NASM-CPT, владелица KAM Fitness and Nutrition. Стейси Симс, доктор философии, старший научный сотрудник Университета SPRINZ-AUT.

Готовы погрузиться? Вот все, что вам нужно знать о силовых тренировках для похудения, от того, как они работают, до того, как начать.

Томас Барвик//Getty Images

Почему силовые тренировки являются ключом к снижению веса

В то время как кардио имеет множество преимуществ, поднятие тяжестей может помочь нарастить мышечную массу, укрепить кости и многое другое, говорит физиолог Стейси Симс, доктор философии. В старых теориях похудения подчеркивалось, что нужно делать много кардио и откладывать приемы пищи. При таком плане уровень кортизола в организме — гормона стресса, который регулирует обмен веществ — резко возрастает. Но на самом деле эта стратегия часто имеет неприятные последствия и заставляет людей прибавлять в весе.

«Тренируясь с отягощениями, вы на самом деле строите мышечную ткань, и это не так утомительно», — говорит Sims 9.0035 . «Чтобы у вас не было этого выброса кортизола.» Результат? Мощная тренировка, которая действительно меняет состав вашего тела.

Связанная история

• Лучше делать кардио до или после силовых тренировок?

Со временем поднятие тяжестей также делает ваши мышцы более эффективными. Это одна из причин, по которой вы, возможно, слышали, что тяжелоатлеты много едят, по словам Симса: «Потому что их мышцы говорят: «Отлично, я могу использовать это, я собираюсь это сделать». Ваши мышцы работают сверхурочно, поэтому им нужно все топливо, которое они могут получить.

Но зачем все-таки сосредотачиваться на наращивании мышечной массы? В начале, говорит Симс, вы можете не заметить значительной потери веса. «Вы начнете замечать изменения в своей одежде, вы начнете чувствовать себя лучше, вы начнете выглядеть подтянутым, но вес на весах может не измениться», — объясняет она.

Это потому, что состав вашего тела меняется. Вы теряете жир, наращивая мышечную массу. Мышцы невероятно плотные, по словам Симса, потому что они заполнены множеством различных элементов, которые помогают ускорить ваш метаболизм.

Итак, если цифра на весах сразу не меняется, не сдавайтесь — продолжайте. Это того стоит, в долгосрочной перспективе!

Спорзон! Набор гантелей с неопреновым покрытием

Sporzon! Набор гантелей с неопреновым покрытием.

Прежде чем брать какие-либо веса, полезно понять, как выглядит подвижность и стабильность вашего тела, по словам Алекса Сильвер-Фэгана, CPT, RYT, главного тренера Nike и создателя Flow Into Strong. Попробуйте повиснуть на перекладине, держаться за доску или сесть в присед. «Если вы не можете удерживать свое тело в этих местах, я бы не добавляла нагрузку к этим движениям», — говорит она. Продолжайте выполнять сложные для вас упражнения с собственным весом, пока не почувствуете, что лучше контролируете ситуацию.

Изучите основы. Есть четыре функциональных движения, которые вы должны освоить, прежде чем приступить к силовым тренировкам, добавляет Сильвер-Фэган: приседания, отжимания, становая тяга и горизонтальная тяга или тяга над головой. Имея их под поясом, вы сможете избежать травм в будущем. Не знаете, как складывается ваша форма? Подумайте о том, чтобы провести с тренером хотя бы несколько занятий (виртуальных или реальных) для получения обратной связи и рекомендаций.

Соберите свое снаряжение. Для начала Сильвер-Фэган предлагает найти три набора гантелей: пару легких, средних и тяжелых. Обычно между этими подходами должно быть от 5 до 10 фунтов (если тренер не говорит иначе). Вы должны быть в состоянии легко поднимать самые легкие предметы практически без усилий, в то время как тяжелые должны быть более жесткими. Иногда даже собственного веса может быть достаточно, добавляет она, — начинайте с того места, где вам наиболее удобно. Если вы не уверены, что является для вас хорошей отправной точкой при выборе того, насколько легкими или тяжелыми должны быть ваши веса, Мэдден предлагает следующую технику: выберите тот, который кажется вам средним, и выполните 12 следующих основных движений: приседания, жимы, тяги, выпады и становая тяга (с идеальной техникой). «Затем спросите себя: «Могла бы я сделать больше 12?» Если да, то этот вес — отличная отправная точка для стабилизационной тренировки на выносливость», — говорит она.

Не отказывайтесь от кардио. Если вы в настоящее время не тренируетесь или делаете перерыв в течение некоторого времени, вы должны начать с одного дня силовых тренировок и другого с кардио. «Упражнения приведут к положительным изменениям в вашем теле, которые вы почувствуете через 4–6 недель», — говорит Мэдден. «Оттуда вы можете увеличить до 3 дней силовых тренировок и 4 дней кардио, если ваше тело любит это. Изучение вашего идеального плана — это часть удовольствия!»

Ешьте много белка. Белок содержит аминокислоты, которые на самом деле помогают наращивать мышцы, говорит Симс. Они также «продолжают сигнализировать вашему телу о необходимости наращивания мышечной массы и избавления от жира», объясняет она. Академия питания и диетологии рекомендует потреблять не менее 0,35 грамма белка на фунт массы тела каждый день, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Но если вы ведете активный образ жизни и хотите нарастить мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме, стремитесь к более чем 0,73 граммам белка на фунт массы тела, согласно данным Национальной академии спортивной медицины.

Слушайте свое тело. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда поднимаете тяжести. «Есть разница между болью и дискомфортом», — отмечает Сильвер-Фэган. «Если что-то причиняет вам боль, вы должны отступить. Если что-то неудобно, вы должны спросить себя: «Это потому, что я этого не сделал? Это тяжело?» Кроме того, помните, что вы всегда можете сделать перерыв между повторениями.

Образец плана тренировок с отягощениями

Не нужно беспокоиться о том, сколько и когда поднимать. Эти три тренировки легко вписать в вашу текущую фитнес-программу.

---

Оборудование: Утяжелители или гантели

Подходит для: Общая сила тела

Инструкции: Выполняйте каждую из этих трех тренировок один раз в неделю в течение четырех недель. Каждую новую неделю старайтесь либо использовать более тяжелый вес, либо делать больше повторений, предлагает Сильвер-Фэган. Комбинируйте с одним-двумя кардио-днями (бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, табата, HIIT — все, что вам нравится, что повышает частоту сердечных сокращений!), один-два дня йоги и день отдыха для достижения наилучших результатов. Она также рекомендует сначала разогреться, выполняя упражнения без отягощений.

Sample routine:

• Monday : Workout 1
• Tuesday : Cardio
• Wednesday : Workout 2
• Thursday : Cardio or yoga (choose one)
• Friday : Кардио или йога (выберите один)
• Суббота : тренировки 3
• Воскресенье : отдых

---

вес перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед. Оттолкните себя назад, чтобы начать. Это один представитель.

Выполните от трех до пяти повторений с большим весом.

Тяга в наклоне

Как выполнять: Поставив ноги под бедра, согните бедра, слегка согнув колени и вытянув руки прямо перед ногами. Отведите локоть назад к бедрам с отягощением в руке, чувствуя, как ваши лопатки сводятся вместе, затем медленно опустите их обратно. Это один представитель. Выполните от трех до пяти повторений со средним весом.

Выполните пять подходов этих двух упражнений.

Боковые выпады

Как выполнять: Удерживая вес на груди, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг влево, отведите бедра назад и опуститесь вниз, пока левое колено не окажется почти параллельно полу. Ваша правая нога должна быть прямой. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните десять повторений на каждую сторону со средним весом.

Renegade Row

Как выполнять: Положите две гантели на пол на ширине плеч. Примите положение планки, расставив ноги шире, чем расстояние между плечами. Возьмите гантели так, чтобы ваши руки были подняты над полом, сохраняя нейтральное положение запястий. Опустите правую руку через гантель в пол, напрягите все тело и тяните левую гантель вверх и в сторону от грудной клетки — локоть должен быть направлен вверх и назад. Сохраняйте устойчивость тела, медленно опуская гантель обратно на пол. Затем повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 12 повторений со средним весом.

Русский твист

Как выполнять: Сядьте на пол и вытяните ноги прямо. Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и ноги образовали V-образную форму, напрягая брюшную стенку, чтобы задействовать корпус. Балансируя здесь, поворачивайте туловище из стороны в сторону, не двигая ногами. Это один представитель. Выполните 16 повторений со средним весом.

Выполните четыре подхода из этих трех упражнений.

---

Тренировка 2

Становая тяга

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря перед вами. Согнитесь в бедрах и опуститесь вниз, слегка согнув колени, пока не опуститесь достаточно низко, чтобы ухватиться за вес (вы можете выбрать хват сверху, хват снизу или смешанный хват). Держите позвоночник в нейтральном положении, смотрите вперед, а не вверх. Удерживая вес, отведите плечи назад, затем напрягите ягодицы и корпус, встаньте прямо, подтяните таз и поднимите штангу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь на землю. Это один представитель. Выполните от трех до пяти повторений с большим весом.

Жим от груди

Как выполнять: Лягте на спину или на скамью, поставив ноги на пол. С гантелями в каждой руке вытяните руки прямо над плечами ладонями к стопам. Сведите лопатки вместе и медленно согните руки в локтях, опуская гантели в стороны параллельно плечам, пока локти не образуют угол 90 градусов. Медленно верните гантели в исходное положение, все время сжимая лопатки. Это одно повторение. Выполните от трех до пяти повторений со средним весом.

Выполните пять подходов этих двух упражнений.

Махи

Как: Держите гантель обеими руками, используя прямой хват, и встаньте, ноги на ширине бедер. Отведите бедра назад, слегка согните колени и опустите грудь так, чтобы гантель оказалась между ног. Удерживая корпус напряженным, толкните бедра вперед и поднимите гантель до уровня плеч. Сделайте обратное движение, переместив вес назад между ног. Это один представитель. Выполните десять повторений со средним весом.

Жим от плеч в раздельной стойке

Как выполнять: Возьмите пару гантелей. Переместите свою стойку в широкий шаг, поставьте одну ногу вперед и одну назад, расправив бедра, и держите гантели чуть выше плеч, локти прижаты к бокам. Слегка наклонившись вперед, согните оба колена, чтобы опуститься в положение выпада. Отжимайтесь передней ногой, одновременно поднимая вес прямо в воздух, направляя локти вперед, а руки на уровне ушей. Когда вы опускаетесь в выпад для следующего повторения, опустите гантели обратно на плечи. Это один представитель. Выполните десять повторений со средним весом (вместо эспандера), меняя ноги в каждом подходе.

Полутурецкий подъем

Как выполнять: Лягте лицом вверх с гирей в правой руке, лежащей перед плечом. Согните правую ногу, поставив ступню на пол. Вытяните левую руку и ногу в сторону под углом 45 градусов. Возьмитесь за рукоятку и поднимите вес к потолку, полностью выпрямив локоть и не сводя глаз с гири. Не отрывая взгляда от колокола над головой, поднимитесь на левое предплечье, затем нажмите на ладонь левой руки, чтобы сесть. Включите пресс, затем толкните правую пятку и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Делайте шаги в обратном порядке, пока снова не окажетесь на полу. Это один представитель. Выполните пять повторений со средним весом на каждую сторону.

Выполните четыре подхода из этих трех упражнений.

---

Тренировка 3

Становая тяга на одной ноге

Как выполнять: Встаньте обеими ногами под бедра. Перенесите свой вес на правую ногу, которая должна быть красивой и прямой с мягким изгибом в колене. Начинайте отводить левую ногу назад, как будто вы топаете ногой о стену позади себя, держа ногу прямо. Одновременно медленно начните прогибаться в талии, наклоняя туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным полу. Держите руки прямо, на уровне плеч и всегда перпендикулярно полу. В нижней точке ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до основания левой ноги. Затем начните тянуть левую ногу вперед, сохраняя ее прямой, и поднимайте туловище вверх, пока снова не встанете. Это одно повторение. Выполните десять повторений со средним весом.

Жим от груди на коленях до разгибания на трицепс

Как выполнять: Начните вставать на колени, колени немного шире, чем расстояние между бедрами. Возьмите гантели в обе руки и вытяните прямые руки перед грудью. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть гантель к груди, затем вытяните руки прямо. Затем поднимите гантель над головой и согните руки в локтях, чтобы опустить вес за голову. Наконец, разогните локти, чтобы выжать гантель над головой, и выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните 12 повторений со средним весом.

Выполните в общей сложности три подхода этих двух упражнений.

Тягач с гантелями

Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и напрягите мышцы кора. Теперь положите гири на плечи. Как только вы опустились настолько низко, насколько позволяет ваша подвижность (в идеале, ваши бедра должны быть параллельны полу), пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Поднимаясь, толкайте гантели над головой, сохраняя колени мягкими. Это один представитель. Выполните десять повторений со средним весом.

Попеременный выпад и сгибание рук на бицепс

Как: Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони обращены друг к другу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока колено передней ноги не будет согнуто на 90 градусов. Одновременно с выпадом поднимите обе гантели к плечам. Опустите гантели, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг вперед другой ногой и повторите. Это один представитель. Выполните 12 повторений со средним весом.

Rainbow Slam

Как: Встаньте на колени, расставив колени немного шире, чем расстояние между бедрами.

Имбирный чай: минус 7 кг, пошаговый рецепт на 99 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Зеленый чай с джином

Детский день рождения. Не волнуйтесь, я не предлагаю данный напиток в качестве усыпительно-успокоительного детям, и все-таки, кроме пирогов-пирожков, тортов-пирожных, куриных крылышек-ножек и т.д.,

Юлия Высоцкая

20 мая 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Чай с апельсином

Чай можно использовать черный, зеленый, а я люблю Rooibos, он пахнет ванилью!

Юлия Высоцкая

03 марта 2010

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Чай с кардамоном

Нет дарджилинга — возьмите любой черный чай, но только не в пакетиках!

Юлия Высоцкая

02.2010 10:43:00″>20 февраля 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Мой чай

Юлия Высоцкая

02 августа 2010

Реклама

Милена

27 апреля 2011

Приготовление

5 минут

Рецепт на:

1 персону

ОПИСАНИЕ

Прищла весна…пора скидывать лишние килограмы…А как?…Записывай!))….Если пить перед едой этот чай в течение недели,можно похудеть до 7 кг….,только это с условием рационально питаться, без сладостей и жирного!….100%…Я себе такой чай готовила после родов))…очень эфективно!Согревает!Уменьшает аппетит!

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Ингредиенты

имбирь свежии тёртый-1 ч. л.

вода(кипяток)-1 ст.

долька лимона.

1 ст л. мёда

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого блюда

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Залить 1 ч.л.или 1/2ч.л. измельчённого корня имбиря стаканом кипятка,профильтруй,добавить 1 ч.л. мёда и дольку лимона. *Пить перед едой. *Можно пить вперемешку с любимым соком или чаем!

поделиться фото

согласны?

Показать всех

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(68)

Теги рецепта

напиткичайбабушкиныиз тыквы

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Праздничный обед

Весенние салаты

Десерты с чаем матча

Рецепты любимых напитков

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

рецепты приготовления имбирного напитка с лимоном, чаем, медом, куркумой, корицей, водой, огурцом, мятой, кефиром в домашних условиях, отзывы врачей, как правильно пить

Имбирь — тропическое многолетнее растение, корни которого используются в медицине и кулинарии уже более 4 тысяч лет. Он содержит растительное вещество гингерол, которое расщепляет жиры и помогает стабилизировать нервную систему. Эти свойства продукта позволяют преобразить фигуру, не испытывая стресс. Корнеплод также богат микроэлементами и витаминами, поэтому, используя имбирь для похудения, вы одновременно укрепите здоровье. 

Полезная информация об имбире

Снижает артериальное давление	В имбире содержатся полифенолы, которые повышают уровень оксида азота в стенках сосудов, что приводит к их расширению и снижению артериального давления (1).
Избавляет от тошноты и рвоты	Продукт облегчает состояние при «морской болезни». Помогает бороться с тошнотой у онкологических больных, которые проходят курс химиотерапии. Пациентам рекомендуется принимать 1-1,5 г пищевой добавки (сухого экстракта корня) ежедневно за 3 дня до и 3 дня после лечения (2).
Экстракт имбиря укрепляет волосы	Средства по уходу за волосами с экстрактом имбиря улучшают кровообращение кожи головы, уменьшают выпадение волос и ускоряют их рост.
Помогает справиться с простудными заболеваниями	Имбирь обладает антибактериальными и антиоксидантными свойствами и способен блокировать путь вирусам и бактериям в организм человека. Корень этого растения содержит большое количество витамина C, который необходим для укрепления иммунитета в сезон гриппа и ОРВИ.
Уменьшает боль в мышцах и суставах	Благодаря противовоспалительным свойствам имбиря снижается давление на отёкшие, болезненные суставы. Корнеплод положительно влияет на состояние людей, страдающих остеоартритом. Имбирь также уменьшает мышечную боль, возникающую после активных тренировок и физических нагрузок (3).

Имбирь, как средство для похудения и оздоровления организма, необходимо применять в комплексе с другими методами и обязательно только после консультации с врачом.

Как правильно пить имбирь для похудения

Можно легко набрать лишний вес, если неправильно питаться или устраивать перекусы при отсутствии голода. Часто такое случается из-за стрессовых ситуаций и хронической усталости. Имбирь помогает усвоению питательных веществ и улучшает метаболизм, позволяет контролировать аппетит. Однако стоит отметить, что один имбирь не приведет к значительному похудению — необходимо подключить здоровое питание и физические упражнения (4).

Правильно выбирать имбирь

Для лучшего эффекта необходимо брать молодой корень имбиря. Он имеет гладкую кожуру бежевого цвета, которая легко чистится; волокна внутри светлые. Старый имбирь морщинистый и сухой с желтой мякотью и жесткими волокнами.

Добавить в рацион чай с имбирем

Имбирный чай — простой, низкокалорийный, недорогой способ для похудения. Использовать для чая можно свежий корень или сушеный молотый имбирь. Чтобы вкус раскрылся, готовить необходимо в кипятке. Для усиления жиросжигающих свойств в напиток добавляют лимон, корицу, мяту.

Не превышать суточную норму потребления

Пейте не больше 4 чашек имбирного напитка или 3-4 г экстракта имбиря в день. Как считать: 1 г имбиря равен ½ ч. л. сушеного или 1 ч. л. тертого свежего. Употребление корнеплода в больших количествах может привести к проблемам с ЖКТ (5).

Рецепты с имбирем для похудения в домашних условиях

Для снижения массы тела диетологи рекомендуют употреблять корнеплод с фруктами и овощами. Не менее эффективное воздействие оказывает имбирный напиток, для приготовления которого можно использовать несколько интересных рецептов.

Имбирь с лимоном

Лимон помогает поддерживать водный баланс и ускоряет обменные процессы, поэтому в тандеме с имбирем активно работает «на фигуру»

Фото: pixabay.com

Чайные листья	4 ч. л.
Вода	4 стакана
Имбирь свежий (корень)	2,5 см
Лимон	1 шт.

Натрите имбирь и добавьте в кипящую воду. Варите в течение 20 минут. Нарежьте лимон на тонкие ломтики, положите в смесь и кипятите еще 5 минут. По желанию можно всыпать чайные листья и настоять 5 минут. Готовый напиток процедить и пить в течение дня в горячем и холодном виде (6, 7).

Имбирь с чаем

Для получения имбирного напитка выбирайте зеленые сорта чая, так как они усиливают метаболические процессы в организме

Фото: pixabay.com

Вскипятите воду, добавьте в нее зеленый листовой чай и натертый имбирь. Дайте настояться 10 минут и процедите. Пейте два раза в день (7).

Имбирь с медом

Несладкий имбирный чай даст более эффективный результат во время диеты. Если вы не можете обойтись без сахара, то добавьте мед. Но только в небольшом количестве, так как в нем много калорий

Фото: pixabay.com

Вода	2 стакана
Имбирь свежий (корень)	5 см
Мед	1 ч. л.

Нарежьте имбирь на кусочки, замочите в кипящей воде на 10 минут, затем процедите. Для получения более концентрированного вкуса корнеплод можно отварить в натертом виде. Налейте напиток в чашку и добавьте мед по желанию.

Имбирь с куркумой

Имбирь и куркума одинаково положительно сказываются на фигуре. Первые результаты после приема коктейля можно заметить через месяц при условии активного образа жизни и соблюдения диеты

Фото: pixabay.com

Вода	6 стакана
Имбирь (корень)	5 см
Куркума (корень)	5 см
Лимон	1 шт.
Черный молотый перец	1/8 ч. л.

Все ингредиенты смешайте в кастрюле, доведите до кипения. Поварите 5-10 минут и процедите. Имбирный чай с куркумой можно пить горячим или охладить и подавать со льдом.

Имбирь с корицей

Корица способствует сжиганию жира и выведению лишней жидкости. При совместном применении корицы и имбиря усиливаются свойства, помогающие уменьшить объемы талии, бедер и живота

Фото: pixabay.com

Имбирь свежий (корень)	1 ломтик
Вода	1 стакан
Корица	1 палочка
Лимон	1/2 шт.

Положите в емкость тертый имбирь и корицу. Налейте воду и варите на медленном огне 10 минут. Снимите посуду с плиты и выжмите в нее лимонный сок. Пропустите через сито отвар и принимайте по 1-2 кружки в день.

Имбирь с водой

Имбирная вода подходит тем, кто желает насладиться ею в полной мере без посторонних привкусов. Кстати, употребление горячего напитка позволяет дольше оставаться сытым

Фото: pixabay.com

Имбирь свежий (корень)	1 ч. л.
Вода	4 стакана

Вскипятите воду, снимите с огня и добавьте тертый имбирь. Вода с имбирем должна постоять в течение 10 минут, после этого ее надо процедить. Пейте имбирную воду ежедневно, чтобы поддерживать здоровье и тело в тонусе.

Имбирь с огурцом

Огурцы улучшают пищеварение, очищают кишечник и избавляют от запоров. Огуречные семена выводят токсины. Преимущества этого овоща позитивно влияют не только на здоровье ЖКТ, но и на внешний вид тела и кожи

Фото: pixabay. com

Вода	1 стакан
Имбирь (корень)	1 ст. л.
Огурец	1 шт.
Лимон	1 шт.
Сок алоэ вера	2 ст. л.
Кинза	1 веточка

Нарежьте огурец, выжмите сок лимона и натрите корень имбиря. Взбейте все продукты в блендере и налейте воду. Полученный смузи даст ощущение легкости и наполнит энергией (8).

Имбирь с мятой

Мята улучшает перистальтику кишечника и помогает при вздутии живота. Включение в меню ароматной имбирно-мятной воды поможет организму получать необходимый уровень увлажнения и наладить естественный процесс очищения

Фото: pixabay.com

Вода	8 стаканов
Имбирь (корень)	3 ст. л.
Листья мяты	1/4 стакана
Огурец	1/2 шт.
Лимон	1 шт.

Очистите и нарежьте имбирь. Разомните листья мяты и имбирь в кувшине, чтобы высвободить масла. Нарежьте огурец и лимон, доложите их к остальным продуктам. Налейте в кувшин воду и дайте настояться в течение двух часов. Перед употреблением перемешайте. Готовую воду можно использовать до пяти дней.

Имбирь с кефиром

Кефир — источник белка, поэтому популярен в диетическом питании. Важно понимать, что не стоит пить кефир в больших количествах или устраивать с ним разгрузочные дни, так как за этим последует обратный набор веса. Применение имбиря с кефиром взамен бутербродов, перед обедом или ужином позволит уменьшить объем съедаемой пищи и избавиться от лишних сантиметров

Фото: pixabay.com

Кефир	1 стакан
Имбирь (корень)	1 ч. л.
Мед	1 ч. л.

Натрите имбирь, добавьте мед и кефир. Взбейте все до однородной массы. По желанию можно заменить свежий имбирь на щепотку сушеного. Рецепт прост в приготовлении, поэтому вы можете воспользоваться им в любой момент.

Поделитесь своим рецептом

Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

Отзывы врачей об имбире для похудения

Галина Яковлева, врач-эндокринолог клиники «Профимед» в Перми:

— При ежедневном употреблении имбиря происходит улучшение процессов пищеварения, в том числе за счет благотворного влияния на микрофлору и перистальтику кишечника. При добавлении в рацион корнеплода ускоряется обмен веществ и усиливается выработка тепла. Приходят в норму показатели кортизола, инсулина, глюкозы, холестерина в крови. Лечебные свойства пряного продукта помогают уменьшить отеки, количество слизи и воспаление. Активизируется выработка ферментов, расщепляющих жиры, и продлевается чувство сытости. Так как исследования, доказывающие снижение веса только от имбиря, минимальны, использовать его для похудения необходимо в комплексе с другими методами. Суточную дозу, кратность и продолжительность приема необходимо обсуждать с лечащим врачом.

Эффективнее бороться с ненужными килограммами помогает свежий имбирь. Однако сушеный сохраняет свои свойства до трех лет, а свежий — не больше 7-10 дней. Продлить полезные качества свежего корнеплода можно на год, заморозив его в виде пластинок.

Светлана Павличенко, врач-кардиолог, клинический фармаколог, исполнительный директор АНО НЦ «Здоровое питание» в Москве:

— Имбирь для похудения чаще всего применяют в виде имбирного чая или воды. Некоторые просто заливают имбирь водой, но для более сильного вкуса можно приготовить имбирный чай: 2 ч. л. имбирного порошка или свежего измельченного корня заливают 1 л воды и кипятят 10-20 минут. Чем дольше кипение, тем насыщеннее будет вкус напитка. Готовый чай можно пить горячим или охлажденным. Для вкуса в него добавляют чайную ложку меда или лимон. 

Это низкокалорийный напиток: в одном стакане около 8 калорий. Имбирную воду пьют небольшими порциями в течение дня. Не стоит употреблять ее натощак, так как это может вызвать раздражение желудка. Больше литра имбирной воды в день врачи не рекомендуют.

Важно помнить: ни имбирный чай сам по себе, ни другой отдельно взятый компонент, не являются средством для похудения. Для борьбы с лишним весом нужен сбалансированный рацион, из которого исключены добавленный сахар и продукты глубокой переработки. Основу здоровой диеты составляют растительные продукты: цельное зерно, бобовые, свежие фрукты и овощи.

Популярные вопросы и ответы

О том, какое количество калорий содержится в имбире, в какое время его лучше пить и какие есть противопоказания, отвечают наши эксперты, Галина Яковлева и Светлана Павличенко.

Можно ли пить имбирь на ночь при похудении?

— Имбирь относится к тоникам, поэтому на ночь принимать его не рекомендуется, так как это может вызвать бессонницу, — говорит врач-эндокринолог Галина Яковлева.

В какое время дня лучше пить имбирь для похудения?

— Напитки с имбирем употребляют по несколько глотков между приемами пищи в течение дня, добавляя в них по желанию мяту, лимон, корицу, мед. Что касается суточной дозы употребляемых имбирных напитков, ее лучше обсудить с лечащим врачом, — отмечает Галина Яковлева.

Какая калорийность у имбиря?

— В 100 г свежего корня имбиря содержится 80 (79,8) ккал, в том числе белки (1,83 г/100 г), жиры (0,74 г/100 г) и углеводы (15,8 г/ 100г), зола — 0,78 г, пищевые волокна — 2,1 г, вода — 78,88 г, — рассказывает Галина Яковлева. — Если имбирь подвергался обработке, его энергетическая ценность изменяется, например, сушеный (молотый) корень имбиря содержит уже 346,1 ккал, а маринованный розовый — 51,2 ккал. При добавлении имбиря в чай калорийность составит 6,2 ккал.

Кому противопоказано пить имбирь?

Отвечает врач-эндокринолог Галина Яковлева:
Имбирь противопоказан к употреблению в следующих случаях:

• при получении препаратов для разжижения крови и снижения сахара,
• при наличии гипертонии,
• после перенесенного инфаркта или инсульта,
• при обострении заболеваний ЖКТ, желчекаменной и мочекаменной болезни,
• при циррозе печени,
• во время беременности и при грудном вскармливании,
• при приеме нестероидных противовоспалительных препаратов или высокой температуре,
• детям до 7 лет.

Врач-кардиолог, клинический фармаколог Светлана Павличенко утверждает, что абсолютных противопоказаний к употреблению имбиря нет, его не следует принимать только в случае непереносимости и аллергии.

Однако эксперт рекомендует есть имбирь с осторожностью, если вы получаете лекарства, разжижающие кровь и снижающие сахар.

Также стоит с особым вниманием использовать в рационе корнеплод в острый период болезней ЖКТ, желчного и мочевого пузыря, при циррозе и детям дошкольного возраста.

Источники

1. Chopra: 8 Incredible Health Benefits of Eating Ginger. 2019. URL: https://chopra.com/articles/8-incredible-health-benefits-of-eating-ginger 
2. PubMed Central: Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. 2020. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/ 
3. Fitandwell: How ginger can improve your mobility and banish joint and muscle pain. 2021. URL: https://www.fitandwell. com/news/how-ginger-can-improve-your-mobility-and-banish-joint-and-muscle-pain 
4. Healthcanal: Ginger For Weight Loss 2022: 4 Health Benefits & How To Use. 2022. URL: https://www.healthcanal.com/life-style-fitness/ginger-for-weight-loss 
5. Drlamcoaching. Ginger Water: Weight Loss, Digestive Health, and More. 2018. URL: https://www.drlamcoaching.com/blog/ginger-water-weight-loss-digestive-health-and-more/ 
6. Healthifyme: Ginger for Weight Loss and Other Health Benefits. 2022. URL: https://www.healthifyme.com/blog/ginger-for-weight-loss/ 
7. WebmdHealth: Benefits of Lemon Ginger Tea. 2020. URL: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-lemon-ginger-tea#2-4 
8. Doctor.ndtv: How Cucumber Juice Can Help Melt Belly Fat. 2018. URL: https://doctor.ndtv.com/living-healthy/how-cucumber-juice-can-help-melt-belly-fat-1795395 

Имбирный чай для похудения: 5 простых рецептов

Имбирный чай способствует похудению, так как содержит сильнодействующие мочегонные и термогенные свойства. Это может повысить обмен веществ и стимулировать тело сжигать больше энергии. Для этого имбирный чай должен быть включен в здоровую и сбалансированную диету.

Имбирь также является отличным средством для облегчения желудочно-кишечных симптомов, таких как тошнота и рвота. Узнайте о других полезных свойствах имбиря.

Для похудения имбирный чай можно пить отдельно или с лимоном, корицей, куркумой или мускатным орехом.

Как похудеть с помощью имбирного чая

Чтобы похудеть с помощью имбирного чая, его следует употреблять не менее трех раз в день. Вам следует избегать употребления сладкой пищи (например, печенья и пирожных), обработанной пищи (например, газированных напитков и соков), жирной пищи (например, пиццы), готовой пищи, обработанного мяса, жареных во фритюре ног и фаст-фуда. Узнайте о продуктах с высоким содержанием углеводов, которые вы должны есть в умеренных количествах.

С другой стороны, важно увеличить потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, яиц и молочных продуктов. Кроме того, вы должны включать в свой рацион полезные жиры, например те, которые содержатся в орехах и семенах (например, в арахисе, грецких орехах, фундуке, каштанах, льняном семени, семенах чиа или семенах тыквы), а также в рыбе (например, в лососе, тунце и сардинах) и других продуктах. как оливковое масло и авокадо. Ознакомьтесь со списком фруктов для похудения, которые являются отличным низкокалорийным вариантом.

В дополнение к диете важно регулярно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде, бег или плавание, от 30 до 60 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю. Посмотрите, какие упражнения вы можете выполнять дома, чтобы избавиться от жира на животе.

Рассчитайте свой идеальный вес с помощью приведенного ниже инструмента:

Пол

Женский

Мужской

help

Эрро

Возраст:

лет

help

Erro

Высота:

см

помощь

Ошибка

5 простых рецептов имбирного чая для похудения

Следующие рецепты помогут усилить пользу имбиря, особенно в отношении похудения:

1.

Простой имбирный чай

Имбирный чай следует заваривать в следующей пропорции: 1 дюйм (2 см) свежего имбиря на 6,8 унций (200 мл) воды или 1 столовая ложка молотого имбиря на каждые ¼ галлона (1 литр ) воды.

Способ приготовления:

Поместите ингредиенты в кастрюлю и варите 8-10 минут. Снимите кастрюлю с огня, накройте ее и подождите, пока она не остынет. Затем процедите и выпейте.

Как пить

Имбирный чай рекомендуется пить три раза в день.

Чтобы усилить эффект имбиря для снижения веса, важно придерживаться диеты с низким содержанием жиров и сахара и регулярно заниматься спортом.

2. Имбирь с корицей

Употребление имбирного чая с корицей — это способ еще больше усилить эффект имбиря для похудения, поскольку корица стимулирует сжигание жира и помогает снизить аппетит, так как содержит клетчатку, повышающую чувство сытости. Кроме того, корица также помогает регулировать уровень сахара в крови, снижать уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление.

Способ приготовления:

Как указано выше, с дополнительной столовой ложкой корицы. Включите плиту на средний огонь и дайте настою покипеть около 5-10 минут.

Узнайте больше о пользе корицы для здоровья и о том, как ее можно использовать.

3. Имбирь с куркумой

Куркума известна как один из самых мощных противовоспалительных и антиоксидантных ингредиентов. Это полезно из-за его способности улучшать иммунную систему, выработку гормонов и кровообращение.

Способ приготовления:

Добавьте 1 кусочек имбиря в 500 мл воды и доведите до кипения. После закипания выключите огонь и добавьте 2 чайные ложки куркумы. Затем накройте чайник и дайте чаю настояться в течение 10 минут, прежде чем процедить и пить.

4. Имбирь с ананасовым соком

Имбирь с ананасовым соком — отличный выбор для жарких дней. Он также стимулирует пищеварение, так как ананас содержит бромелайн, фермент, который помогает расщеплять белок.

Способ приготовления:

Поместите нарезанный ананас в блендер с одним или двумя кусочками имбиря, смешайте и подавайте холодным, не процеживая и не добавляя сахара. Вы можете подать это на льду или добавить мяту для вкуса.

5. Лимонад с имбирем

В теплые дни можно приготовить имбирный лимонад, который также способствует снижению веса.

Ингредиенты

• 1 литр воды
• 4 лимона
• 5 г имбиря, тертого или молотого

Способ приготовления

Выжмите сок из четырех лимонов в банку вместе с водой и имбирем. Дайте смеси постоять в холодильнике не менее 30 минут. Пейте лимонад в течение дня.

Другие преимущества имбирного чая

Преимущества ежедневного употребления имбирного чая:

• Уменьшение тошноты и рвоты . Безопасен для беременных женщин и больных, проходящих химиотерапию;
• Улучшение пищеварения путем предотвращения изжоги и газов;
• Снижение уровня сахара в крови , так как повышает чувствительность к инсулину и оказывает противовоспалительное действие на организм;
• Профилактика некоторых видов рака и повышение иммунитета , за счет гингерола и шогаола, обладающих противовоспалительным и антиоксидантным действием. Они предотвращают повреждение, которое свободные радикалы наносят здоровым клеткам. Некоторые исследования показывают, что он может даже предотвратить рак поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта и толстой кишки.
• Борьба с инфекционными заболеваниями благодаря антисептическому действию;
• Выведение токсинов из печени и предотвращение ожирения печени;
• Укрепление здоровья сердца , так как улучшает кровообращение и оказывает антиоксидантное действие;
• Предотвращение образования камней в почках благодаря мочегонному эффекту.

Однако вам следует соблюдать осторожность, поскольку имбирь снижает вязкость крови при употреблении в больших количествах, а его употребление лицами, регулярно принимающими антикоагулянты, такие как аспирин, должно контролироваться медицинским работником, чтобы предотвратить риск кровотечения.

имбирная вода для похудения

Перейти к рецепту

Лимонно-имбирная вода для похудения — это рецепт здорового напитка для похудения. В этом посте я расскажу о пользе имбиря и о том, почему этот превосходный кухонный ингредиент может помочь улучшить некоторые из наших состояний здоровья, а также помогает контролировать вес и, таким образом, избегать увеличения веса.

Ознакомьтесь с различными напитками для похудения в блоге, указанном ниже.

Предлагаемый

• Семена чиа для рецепта похудения
• чай с куркумой для похудения
• лимонная вода из семян чиа
• кофе и лимон для похудения

Перейти к:

• Польза имбирной воды
• Пошаговая процедура
• Хранение
• Рецепт

Польза имбирной воды

• Помогает правильному пищеварению и предотвращает запоры.
•  Он в основном используется в кулинарии и является широко распространенным ингредиентом рецептов.
•  Помогает при тошноте и утреннем недомогании.
• Имбирь можно есть в сыром виде или в порошке, он обладает различными лечебными свойствами.
• Имбирь обычно используется для лечения простуды и кашля.
• Помогает снизить уровень сахара в крови.
• Помогает снизить уровень холестерина.

О корне имбиря

Имбирь похож на кусочки куркумы, но отличается по цвету. Они кажутся слегка коричневыми и являются обычной кухонной приправой, которая используется во многих областях уже много лет.

Имбирь можно превратить во множество форм, так как его порошкообразная форма довольно распространена; имбирь сушат и измельчают в порошок, долго хранят и используют во многих рецептах, чтобы согреть тело.

Имбирное масло также доступно, так как свежий имбирь используется непосредственно для лечения многих болезней.

В Индии имбирная паста обычно используется почти во всех карри и рецептах вместе с чесночной пастой, поскольку они придают восхитительный аромат каждому блюду.

Он в основном содержится в большинстве индийских соусов, карри, рецептах сабзи, рецептах риса, супах и т. д.

Он в основном используется в кулинарии, так как помогает пищеварению и является отличным ингредиентом для правильного пищеварения.

Об имбире и похудении

Основной рецепт, который я хотел бы опубликовать здесь в этой статье, — это имбирная вода с добавлением лимона и меда, которая способствует похудению. Другой полезный напиток для похудения — зеленый чай или тулси. чай.

Также обратите внимание на рецепт яблочного уксуса для похудения, еще один детокс и напиток для сжигания жира.

Каждый напиток для похудения не следует употреблять без консультации с врачом. Этот блог не несет ответственности за какие-либо последствия, вызванные этим напитком.

Перед тем, как начать регулярно употреблять этот напиток, посоветуйтесь с врачом.

Это очень полезный напиток, каждый ингредиент которого способствует похудению.

Соблюдение правильного режима питания не способствует снижению веса, но также способствует физическим упражнениям и приему пищи небольшими порциями; здоровое питание творит чудеса в быстрой потере веса.

Имбирь является одним из таких ингредиентов, доступных повсюду, и он широко распространен на индийских кухнях.

Другие преимущества

Так как имбирь способствует пищеварению и снижает уровень холестерина, это идеальный ингредиент напитка для похудения.

Имбирь также полезен при подавлении приступов голода; если голод усиливается, мы склонны переедать, тем самым увеличивая свой вес.

Имбирь помогает и предотвращает переедание, а также способствует правильному пищеварению.

Лимон помогает очистить наш организм от токсинов, и я использовал лимон в этом напитке, чтобы освободить наш организм от токсинов.

Имбирная вода, если ее попробовать, хорошо помогает похудеть, а имбирь, лимон и мед, которые являются важными ингредиентами, помогающими похудеть, были добавлены, чтобы сделать напиток полезным для здоровья.

Важные моменты

1. Этот напиток можно употреблять два раза в день до или после еды.
2. Не принимайте этот напиток при серьезных проблемах со здоровьем; если вы хотите, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться.
3.  Всегда добавляйте мед и лимон, как только вода с имбирем станет чуть теплой.
4.  Добавлен имбирь, так как он повышает температуру тела и помогает быстро сжигать жир.

Ниже я расскажу о фантастическом напитке для похудения, за которым следят большинство людей, с нетерпением ждущих похудения.

Пошаговая процедура

• В кастрюлю налейте стакан воды.

• Добавьте в воду кусочки имбиря. Добавьте небольшое количество имбиря или натрите имбирь и добавьте. Выбор в любом случае в порядке.

• После того, как вода закипит, дайте ей покипеть 5 минут или пока не впитается аромат имбиря.

• Выключить пламя. Дайте ему достичь теплой температуры.

• Процедите имбирную воду.

• Добавьте чайную ложку меда и хорошо перемешайте.

• Добавьте чайную ложку лимонного экстракта в имбирную воду и хорошо перемешайте.

• Имбирная вода для напитка для похудения готова.

• Принимайте этот напиток ежедневно один или два раза до или после еды.
• Соблюдайте здоровую диету небольшими порциями и выполняйте физические упражнения для достижения наилучших результатов.
• Посмотрите результаты через несколько недель.

Хранение

Имбирь быстро гниет и легко портится. Чтобы сохранить его свежим после нарезки или очистки, храните его в герметичной морозильной камере в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.

При хранении в холодильнике после очистки он хранится всего пару дней и портится через несколько дней, даже при герметичном хранении.

При хранении в холодильнике используйте его в течение нескольких дней, так как он может быстро сгнить.

Если сделать пасту и хранить в формочках для льда в морозильной камере, ее можно хранить несколько месяцев.

Наконец, я надеюсь, что читатели моего блога, попробовавшие этот напиток, получат отличные результаты по потере жира и обретут уверенность в себе. Если вы пробовали этот напиток, оставляйте свои комментарии ниже…

Рецепт

имбирная вода для похудения (рецепт)

Асия

Простой рецепт напитка, помогающего в похудении, пищеварении и детоксикации.

3.60 от 30 голосов

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 20 минут

Курс Напитки, полезные для похудения

Кухня Американская, Индийская, Интернациональная

Сервировка

3

калорий 79 ккал

• 10-12 маленьких кусочков имбиря (имбирь очистить и нарезать на мелкие кусочки)
• 1 стакан воды
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка экстракта лимона

• В кастрюлю добавить стакан воды .

• Добавьте кусочки имбиря и дайте воде закипеть.

• Когда вода закипит, дайте ей покипеть 5 минут или пока не впитается аромат имбиря.

• Выключить пламя.

• Дать нагреться до теплой температуры.

• Процедить имбирную воду.

• Добавьте чайную ложку меда и хорошо перемешайте.

• Добавьте чайную ложку экстракта лимона в имбирную воду и хорошо перемешайте.

• Имбирная вода для похудения готова.

• Принимайте этот напиток ежедневно один или два раза до или после еды.

• Соблюдайте здоровую диету небольшими порциями и выполняйте физические упражнения для достижения наилучших результатов.

• Посмотрите результаты через несколько недель.

•  Если у вас неподатливый жир на животе, эта имбирная вода — фантастический напиток для избавления от жира на животе.
• Попробуйте этот напиток в течение нескольких недель и начните замечать изменения.

Рейтинг таблеток для похудения: ТОП-15

Показания к применению препаратов для похудения

Средства для снижения массы тела назначают в случаях, когда у человека индекс массы тела (ИМТ) составляет более 27 кг/м2. Это весьма серьезная степень ожирения, которая требует медикаментозной коррекции. Особенно это касается пациентов с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им сложно сбросить вес с помощью одной лишь диеты, а значительные физические нагрузки чаще всего противопоказаны.

Пациентам с ИМТ менее 27 кг/м2 врач может выписать средства для похудения, если диета и занятия спортом в течение 3-4 месяцев не помогли снизить массу тела на 5%. А при ИМТ более 30 кг/м2 эти лекарства показаны всем пациентам. Ведь излишняя масса тела негативно влияет на работу всех органов и систем и является одним из главных факторов риска обострения хронических заболеваний1.

Следует понимать, что эти препараты — это не универсальное чудо-средство, которое поможет быстро сбросить вес и больше не набирать его. Этой цели можно достигнуть только с помощью всего комплекса мер, который включает в себя прием препаратов, диету, определенные упражнения, ведение здорового образа жизни. Эффективность лекарств для похудения во многом зависит от того, насколько пациент выполняет все эти рекомендации врача. 

Есть простая формула, которая позволяет оценить соотношение веса человека и его роста. Нужно вес тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат: m/h3. Например, вес 96 кг делим на рост 1,752 м. Получится ИМТ = 31,35 кг/м2, что соответствует I степени ожирения.

• Менее 16 кг/м2 — значительный недостаток;
• 16-18,5 — дефицит;
• 18,5-25 — норма;
• 25-30 — избыток;
• 30-35 — ожирение I степени;
• 35-40 — II степени;
• более 40 — III степени.

Действие препаратов для похудения

Все средства делят на несколько групп в зависимости от того, какое воздействие на организм они оказывают3.

I. Воздействующие на центральную нервную систему — подают головному мозгу сигналы о насыщении, и за счет этого подавляют аппетит.

II. Воздействующие на периферические органы, в частности, желудочно-кишечный тракт. Они ограничивают усвоение жиров или ускоряют их обмен. Меньше усваиваются углеводы. За счет этих процессов активизируется обмен веществ.

III. Со слабительным эффектом, позволяющим активнее очищать организм от переваренной пищи, а также шлаков, токсинов, которые замедляют обменные процессы.

Рисунок 1. Индекс массы тела — нормальный вес и ожирение. Изображение: ONYXprj / Depositphotos

 

Классификация

Большинство средств, направленных на борьбу с лишним весом, относятся к биологически активным добавкам (БАД). Институт питания РАН определяет их как концентраты, которые могут получать из натуральных продуктов, а также синтезировать с помощью методов химии. В наиболее распространенной классификации БАДы делятся на две большие группы4.

Нутрицевтики

Они содержат нужные организму витамины, аминокислоты, белки. При этом отличаются крайне низкой калорийностью. Особенность в том, что их употребление позволяет заменить 1-2 приема пищи в сутки и тем самым значительно уменьшить количество потребляемых калорий.

Один из подвидов нутрицевтиков — так называемые заменители пищи. Они состоят из пищевых волокон, способных на время разбухать в желудке под воздействием воды. Заменители также содержат витамины, микроэлементы, позволяющие имитировать полноценный прием пищи. То есть организм получает полезные вещества без калорий. Обычно такие средства применяют для небольшой коррекции веса, так как эффективность их невелика. Применять их нужно с осторожностью — всегда отдельно от продуктов питания, так как совместный прием с пищей может дать обратный эффект.

Парафармацевтики

Это уже лекарственные препараты с ощутимым эффектом. Их применяют только по назначению и под контролем врача. Зачастую они входят в программу лечения ожирения при сахарном диабете, артериальной гипертензии и других патологий. Выделяют 4 основные вида парафармацевтиков5:

• Жиросжигатели. Одни средства сразу же активно расщепляют жиры, которые поступают вместе с пищей, что препятствует их отложению. Другие — ликвидируют уже имеющиеся жировые запасы.
• Аноректики. Направлены на подавление аппетита, притупление чувства голода. Их прием позволяет пациенту придерживаться диеты. Однако самостоятельно избавлять человека от жировых накоплений эти лекарства не могут.
• Очищающие. К этому виду относят препараты с мочегонным или слабительным действием. Следует отметить, что практически в каждом препарате для похудения из списка, который мы приводим ниже, присутствуют очищающие компоненты.
• Балластные. По принципу действия похожи на нутрицевтики. Они также разбухают в желудке, однако не заменяют собой прием пищи, а способствуют снижению ее количества. Их принимают одновременно с продуктами питания (в отличие от нутрицевтиков, которые нельзя смешивать с пищей).

ТОП таблеток для похудения

Обращаем внимание, что в нашем списке указаны действующие вещества, которые составляют основу лекарств. Наименования самих препаратов, представленных в аптечных сетях, могут совпадать или отличаться от них. Следует также учитывать, что общее противопоказание для всех перечисленных средств — индивидуальная непереносимость компонентов.

1. Метформин

Средство снижает уровень сахара и липидов в крови, что позволяет контролировать аппетит и употреблять меньше углеводов. Выпускается в форме таблеток по 500 мг. Результат приема — нормализация уровня инсулина и уменьшение отложений жира. Вес пациента снижается постепенно, поэтому быстрого эффекта ожидать не стоит. Показан при сахарном диабете 2 типа (зависимый от инсулина). Можно применять детям от 10 лет.

Противопоказания: тяжелые заболевания почек и печени, сердечная недостаточность.

2. Орлистат

Блокирует усвоение жиров в ЖКТ. Входит во многие списки лучших и безопасных препаратов для снижения веса при ожирении (в сочетании с низкокалорийной диетой). По форме представляет собой капсулы. Заметный эффект наступает спустя 2 недели. Результат сохраняется в течение года при условии соблюдения диеты. Побочные реакции редкие. Лекарство снижает риск развития сахарного диабета2.

Противопоказания: беременность, лактация, возраст до 18 лет.

 

Средства для похудения должен выписать врач. Препараты для похудения нельзя принимать бесконтрольно. Фото: vladorlov / Depositphotos

 

3. Целлюлоза микрокристаллическая

Составляет основу множества препаратов под различными торговыми названиями. Так называемые пищевые волокна попадают в организм и разбухают в ЖКТ, что уменьшает чувство голода и снижает объем потребляемой пищи. Это безопасное вещество относят к энтеросорбентам, которые оказывают дезинтоксикационное действие — выводят токсины, уменьшают количество холестерина в крови. Оно также ускоряет прохождение пищи через ЖКТ. Из минусов — необходимость одновременного приема более 5 таблеток за раз и их относительно крупный размер.

Противопоказания: беременность, лактация.

4. Хитозан

Натуральный полисахарид, который получают из хитина пчел, ракообразных с последующей очисткой. Попадая в ЖКТ, связывается с молекулами жиров, после чего организм перестает их усваивать. В результате жиры вместе с пищей выводятся практически в неизменном виде. Доказано, что препараты на основе хитозана малоэффективны при уже развитой стадии ожирения. Однако они позволяют пациентам не набирать лишний вес в процессе лечения различных заболеваний, например, при гормонотерапии.

Противопоказания: беременность, кормление грудью.

5. Фуросемид

Входит в различные рейтинги как один из лучших диуретиков, выводящих жидкость из организма. Снижает нагрузку на сосуды при сердечной или почечной недостаточности, так как способствует расширению крупных вен. Эффект заключается в выведении из тканей большого объема жидкости. Следует учитывать, что одновременно из организма вымываются кальций и магний.

Противопоказания: острая и тяжелая почечная, печеночная недостаточность, инфаркт миокарда.

6. Сибутрамин

Препарат воздействует на центральную нервную систему. Чувство насыщения во время приема пищи наступает быстрее и длится довольно долго. Это приводит к тому, что человек меньше ест и долгое время не ощущает чувство голода. Кроме того, лекарство способствует увеличению расхода энергии, поэтому жировые отложения расходуются активнее. Препараты с сибутрамином в составе входят в различные списки таблеток для похудения при алиментарном ожирении6. Показаны при ИМТ более 30 кг/м2.

Противопоказания: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек, беременность, лактация.

7. Фенилпропаноламин

Еще одно активное вещество из нашего списка, на основе которого изготавливают эффективные и безопасные препараты. Воздействует на центральную нервную систему, снижая возбудимость пищевого центра в гипоталамусе. Результат — снижение аппетита и меньшее потребление калорийных продуктов питания. Действует спустя полчаса после принятия таблетки. Эффект длится 3-4 часа.

Противопоказания: сердечная недостаточность, выраженная артериальная гипертензия, инсулиновый сахарный диабет, гипертиреоз.

8. Флуоксетин

Относится к антидепрессантам и назначается в тех клинических случаях, когда пациент испытывает проблемы с лишним весом на фоне стрессов, депрессии. Воздействует на серотонин, активизирует его выработку. Благодаря этому улучшается настроение, пропадает постоянное желание «заесть стресс». По форме лекарство представляет собой желатиновые капсулы. Курс лечения составляет 4-5 недель с перерывами по 3-4 месяца.

Противопоказания: тяжелые психические расстройства, почечная или печеночная недостаточность, беременность, кормление грудью.

 

Нет чудо-таблеток для похудения. Чтобы сбросить лишний вес, нужен комплексный подход: диета, активный образ жизни, физические нагрузки. Фото: [email protected] / Depositphotos

 

9. Лиотиронин

Синтетический гормон щитовидной железы, относится к стимуляторам обмена белков, углеводов и жиров. Помогает перерабатывать поступающую пищу при заболеваниях, когда организму не хватает для этого собственной энергии. Назначается при ожирении с гипотиреозом (недостаток гормонов щитовидной железы).

Противопоказания: тахикардия, аритмия, сердечная недостаточность, сахарный диабет, беременность, лактация.

10. Экстракт салации

Салация — растение, корни которого в Азии применяют для приготовления чая. Это мощный блокатор углеводов, препятствующий их всасыванию и помогающий привести в норму обмен веществ. Экстракт этого растения действует как антиоксидант, помогает снизить уровень холестерина в крови, содержание жиров в организме. Препараты на его основе подавляют всасывание сахара, который поступает в организм с пищей.

Противопоказания: беременность, кормление грудью.

• Исключить из рациона сладкое, жареное, соленое, жирное, мучное, сделав упор на овощи и фрукты.
• По возможности заняться активным спортом, чтобы ускорить обменные процессы.
• Выпивать в сутки более 1,5 л воды (не чая, соков, компотов, а именно питьевой воды).
• Полностью отказаться от любого алкоголя, курения.

11. Липоевая кислота + L-карнитин

Препараты с данным сочетанием входят в большинство рейтингов таблеток для борьбы с лишним весом. В них также присутствует целлюлоза микрокристаллическая — в качестве носителя. Активные вещества способствуют ускорению обмена веществ, активизируют сжигание жиров, улучшают выработку энергии в организме. Курс лечения составляет 2-3 месяца.

Противопоказания: беременность, кормление грудью.

12. Линолевая кислота

Конъюгированную линолевую кислоту получают из растений, содержащих сафлоровое масло. Она способствует блокированию ферментов, задерживающих жиры в организме. И наоборот  — активирует ферменты, отвечающие за переработку жировых запасов. Расщепление жира становится дополнительным источником энергии для организма, что способствует усиленному накоплению и укреплению мышечной массы.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, возраст до 18 лет.

13. Экстракт гарцинии камбоджийской

Препараты на его основе содержат пектины и гидроксилимонную кислоту. Они способствуют нормализации метаболизма и препятствуют отложению жировых запасов. Данные лекарства подходят для пациентов, которым нужно поддерживать нормальную массу тела, например, в период гормонотерапии или длительного постельного режима. Таблетки с экстрактом гарцинии способствуют улучшению пищеварения и помогают очистить организм от канцерогенов, токсинов, препятствующих сжиганию жира.

Противопоказания: беременность, лактация, артериальная гипертензия, аритмия, атеросклероз, серьезные болезни почек, печени.

 

Хотите похудеть? Откажитесь от сладкого и мучного, ешьте больше свежих овощей, зелени. Фото: amarosy / Depositphotos

 

14. Экстракт опунции

Опунция — это кактус, из которого получают препараты, регулирующие уровень сахара в крови. Они оказывают влияние на выработку инсулина и помогают нормализовать обмен веществ. Во время приема пищи лекарство препятствует всасыванию жиров, поэтому они выводятся практически в неизменном виде. Человек быстрее чувствует насыщение и не переедает. Экстракт опунции также способствует выведению токсинов и лишней жидкости.

Противопоказания: беременность, лактация, повышенная нервная возбудимость, нарушения сердечного ритма, ишемическая болезнь сердца, патологии печени и почек.

15. Пиколинат хрома

Препараты на основе естественного микроэлемента Chromium picolinate способствуют нормализации жирового обмена. Их назначают для профилактики развития сахарного диабета, алиментарного ожирения, при нарушениях обмена углеводов. Они помогают восстановить нормальную толерантность к глюкозе. Выпускаются в форме капель, которые нужно принимать во время еды.

Противопоказания: беременность, лактация.

Заключение

В аптеках выбор средств для борьбы с лишним весом огромен. Однако далеко не все препараты имеют доказанную эффективность. В нашем рейтинге таблеток для похудения мы собрали наиболее эффективные лекарства с точки зрения доказательной медицины. Вся информация в статье носит ознакомительный характер, а указанные выше препараты являются лекарственными средствами. Их нужно применять под контролем врача и ни в коем случае не назначать себе самостоятельно. Обращаем внимание, что лекарственная терапия при ожирении — это только часть комплекса, включающего диету, физические упражнения, здоровый образ жизни. Поэтому эффект зависит от выполнения всего комплекса в целом.

Источники

1. Андрианова О.Л., Мирсаева Г.Х., Ибрагимова Л.А. Эффективная стратегия лечения ожирения // Эндокринология: новости, мнения, обучение. — 2015. — № 3. — С. 51-66.
2. Мельниченко Г. А., Комшилова К. А., Берковская М. А. Опыт применения препарата Орсотен (орлистат) у больных ожирением //Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 46-50.
3. Мищенкова Т.В., Звенигородская Л.А. Ожирение — новая неинфекционная «эпидемия» // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. — 2011. — № 11. — С. 9-14.
4. Кляритская И. Л. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение //Крымский терапевтический журнал. — 2005. — № 2. — С. 50-57.
5. Соколова В. Средства для снижения веса // Ремедиум. — 2008. — № 5. — С. 20-21.
6. Шишкова В. Н., Хадзегова А. Б., Ющук Е. Н. Сибутрамин в лечении ожирения //Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 2. — С. 16-20.

Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет

Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с врачом‑диетологом, а при наличии каких‑либо заболеваний — с лечащим врачом.

Существуют ли на 100% эффективные добавки для похудения

Средства для похудения могут включать один активный ингредиент, например экстракт экзотического растения, или состоять из целого набора субстанций, включая аминокислоты, растворимую клетчатку, кофеин и минералы.

Проблема в том, что многие добавки плохо исследованы. Например, эффективность проверяли на животных или небольшом количестве участников, не указали точную концентрацию активного ингредиента или изучали целый коктейль компонентов, так что непонятно, что именно сработало.

Ниже мы перечислим распространённые добавки, распределённые по трём категориям:

1. Эффективные — есть достаточно исследований, подтверждающих пользу приёма.
2. Условно эффективные — существуют некоторые доказательства действенности, но их мало, либо данные противоречивы.
3. Неэффективные — нет достаточного количества исследований, либо результаты научных работ отрицательные.

1. Какие добавки имеют достаточно научных доказательств

Ирвингия габонская (Irvingia gabonensis)

Фото: Red Confidential / Shutterstock

Это фруктовое дерево, растущее в Центральной Африке. Считается, что экстракт семян этого растения подавляет формирование жировой ткани — адипогенез — и замедляет опустошение желудка. Это продлевает чувство сытости и снижает уровень сахара в крови после еды.

В одном исследовании приём 3,15 г добавки три раза в день на протяжении месяца увеличил потерю веса участников на 4% по сравнению с группой плацебо. В других экспериментах испытуемые потребляли гораздо меньше — от 150 до 350 мг экстракта в день, — и всё равно скинули значительно больше, чем люди на плацебо. А анализ научных работ подтвердил существенную роль добавки в снижении веса и уменьшении обхвата талии.

Побочные эффекты могут включать головную боль, трудности со сном, газы и вздутие. Также был зафиксирован случай развития острой почечной недостаточности после 2,5 месяца приёма добавки пациенткой с ожирением и хронической болезнью почек.

Кофеин

Фото: Poopaekamon/Shutterstock

Многие препараты для похудения включают кофеин или его растительные источники: гуарану, йерба мате (парагвайский чай), орех кола.

Кофеин стимулирует ЦНС, работу сердца и скелетных мышц и увеличивает термогенез — производство тепла с сопутствующим расходом энергии. Приём 100 мг кофеина заставляет тратить на 9,2 ккал в час больше, чем плацебо, и этот эффект длится около трёх часов.

Кроме того, кофеин может увеличивать окисление жиров через повышение симпатической активности и усиление потери жидкости, замедлять опустошение желудка и обеспечивать чувство сытости.

В одном исследовании полгода приёма по 192 мг кофеина и 90 мг эфедрина в день помогли участникам потерять почти в два раза больше веса, чем людям из группы на плацебо. В другом эксперименте 12 недель регулярного употребления 75 мг кофеина вместе с 500 мг глюкозила гесперидина (форма витамина P) значительно снизили ИМТ и количество жира на животе без всяких диет и упражнений.

Эффект наблюдался и в более короткие сроки: уже через 10 дней приёма добавки с гуараной, мате и дамианой участники потеряли на 0,5 кг больше, чем люди из контрольной группы, а через 45 дней — на 4,8 кг больше. Притом спустя год вес не вернулся. А обзор 13 научных работ показал, что кофеин положительно влияет на снижение веса, количества жира и уменьшение обхвата талии.

Побочные эффекты от добавок с этим компонентом включают учащённое сердцебиение, раздражительность, тревожность, бессонницу, тошноту и рвоту, тремор, тахикардию и аритмию.

Капсаицин

Фото: joel bubble ben / Shutterstock

Капсаицин — это вещество, которое делает чили‑перец острым. Считается, что такая добавка сокращает потребление пищи, увеличивает энергозатраты после еды и окисление жиров. И обзор восьми научных исследований подтвердил, что приём капсаициноидов перед едой снижает калорийность последующего приёма пищи на 74 ккал.

Лучшие результаты капсаицин даёт в сочетании с другими веществами и диетой. За 8 недель приёма добавок с капсаицином, кофеином и катехинами (вещества из чая) у людей ускорился метаболизм несмотря на низкокалорийную диету. В другом эксперименте всего две недели с капсаицином и экстрактом зелёного чая помогли сбросить почти 0,5 кг лишнего жира.

Добавка безопасна для здоровья, но в высоких дозах (4 мг в день) может приводить к расстройствам пищеварения.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

Это сочетание изомеров линолевой кислоты, которые могут присутствовать в пищевых добавках в форме жиров или свободных жирных кислот. Учёные предполагают, что КЛК стимулирует расщепление жира и окисление жирных кислот в скелетных мышцах, снижает липогенез и увеличивает апоптоз в жировой ткани.

В одном исследовании с участием 180 людей с лишним весом год приёма КЛК в составе свободных жирных кислот (3,6 г КЛК‑изомеров) или жиров (3,4 г КЛК‑изомеров) привёл к значительным результатам. Участники на добавках со свободными жирными кислотами потеряли 6,9% жира и увеличили мышечную массу, а на добавках с жирами — потеряли 8,7% жира.

В другом исследовании приём препаратов с КЛК‑маслами (6,4 г КЛК‑изомеров) на протяжении 16 недель значительно снизил ИМТ и количество жира участниц по сравнению с теми, кто употреблял подсолнечное масло. Похожие результаты получили в ещё одном эксперименте, где 12 недель приёма добавок с 3,4 г КЛК обеспечили потерю 0,69 кг веса и 0,49 кг жира.

В обзоре семи исследований установили, что приём 2,4–6 г КЛК в день на протяжении 6–12 месяцев снижает вес тела в среднем на 0,7 кг по сравнению с плацебо. Чуть более оптимистичные прогнозы дали на основе анализа 18 научных работ: употребление 3,2 г КЛК в день в течение шести месяцев помогает сбрасывать около 0,5 кг жира в неделю.

Побочные эффекты встречаются редко и включают дискомфорт в животе, запор, диарею, жидкий стул, тошноту, рвоту и расстройство пищеварения. Также КЛК могут увеличивать некоторые маркеры окислительного стресса и уменьшать жирность грудного молока.

Изомер cis‑12, trans‑10 также может увеличивать резистентность к инсулину и гликемию у полных мужчин с метаболическим синдромом.

Хитозан

Это аминосахарид, схожий с целлюлозой, который добывают из хитина насекомых и ракообразных. Предполагают, что хитозан связывается с жирами в пищеварительном тракте, мешая их усвоению.

В небольшом исследовании за 12 дней диеты с 38% калорий из жиров приём капсул хитозана перед едой немного увеличил выход жиров из организма у мужчин, но не у женщин. Притом даже мужчинам понадобилось бы не менее 7 месяцев употребления добавки, чтобы сбросить всего 450 г жира.

Два других эксперимента подтвердили эффективность хитозана для женщин: приём 3 мг добавки за 8 недель привёл к потере 1–2,5 кг веса без всяких диет и упражнений. А когда хитозан сочетали с 2 мг аскорбиновой кислоты, результат оказался минус 3,5 кг.

Более короткие сроки, по‑видимому, не приводят к результатам: в одном эксперименте 28 дней приёма по 2 г хитозана в день никак не отразились на весе женщин и мужчин, имеющих лишние килограммы. Кокрейновский обзор 15 научных работ показал, что потребление хитозана на протяжении 4–6 месяцев снижает вес в среднем на 1,7 кг больше, чем плацебо.

Спектр побочных воздействий включает метеоризм, вздутие живота, лёгкую тошноту, запор, несварение желудка и изжогу. Поскольку добавку часто делают из морепродуктов, люди с аллергией на эту еду в перспективе могут получить сходные эффекты и от хитозана.

Хром

Трёхвалентный хром — это незаменимый минерал, который участвует в регуляции уровня глюкозы в крови и усиливает действие инсулина. Согласно нормам Роспотребнадзора, суточное потребление хрома для взрослых людей должно составлять 50 мкг/сутки.

Пищевые добавки обычно содержат пиколинат хрома, который включает хром и пиколиновую кислоту, хотя бывают и другие формы, в том числе никотинат хрома и хромовые дрожжи. Предполагается, что эти вещества могут увеличивать сухую мышечную массу, снижать количество жира, уменьшать аппетит, потребление еды и тягу к пище.

Кокрейновский анализ девяти научных работ показал, что приём 200–1 000 мкг пиколината хрома в день на протяжении восьми и более недель помогает скинуть на 1,1 кг больше, чем в случаях без добавки. Другой обзор 11 исследований дал менее значительные цифры — 0,5 кг веса и 0,46% жира за курс от 8 до 26 недель.

Побочные эффекты могут включать головные боли, водянистый стул, головокружение и крапивницу.

Экстракт зелёного чая

Фото: Iryna Imago / Shutterstock

Зелёный чай содержит несколько действующих веществ, в том числе кофеин. Считается, что он помогает терять вес за счёт усиления термогенеза, ускорения метаболизма и окисления жиров. Кроме того, экстракт зелёного чая положительно влияет на уровень гормонов, связанных с аппетитом и расщеплением жира, — адипонектина и грелина.

Кофеин в сочетании с катехинами значительно увеличивает трату энергии по сравнению с плацебо, а также активизирует окисление жиров и термогенез. Причём без кофеина это не работает — эпигаллокатехин галлат сам по себе не имеет положительных эффектов для похудения.

Добавки с катехинами и кофеином помогают избежать замедления метаболизма во время низкокалорийных диет и продолжать терять вес в фазе поддержания.

Кокрейновский анализ 14 научных работ показал, что 0,14–1,2 г катехинов из зелёного чая в день на протяжении 12–13 недель снижают вес в среднем на 0,95 кг больше, чем плацебо. Два других обзора также обнаружили, что катехины зелёного чая совместно с кофеином уменьшают вес тела на 1,31–1,38 кг.

Употребление зелёного чая в виде напитка не имеет побочных эффектов, а вот экстракт способен вызывать тошноту, запор, дискомфорт в животе и повышенное кровяное давление.

Экстракт зелёного чая также может представлять опасность для печени. У женщин после менопаузы, принимавших эту добавку на протяжении 12 недель, отметили повышенный уровень ферментов печени. Более того, у некоторых были обнаружены функциональные нарушения в работе органа.

А вот на здоровых мужчин добавки с полифенолами зелёного чая, по‑видимому, не оказывают такого влияния: три недели их употребления по 714 мг в день никак не сказались на состоянии печени.

Исследователи заметили, что приём экстракта зелёного чая на голодный желудок чаще приводит к негативным эффектам, поэтому добавку стоит совмещать с едой.

Экстракт белой фасоли (Phaseolus vulgaris)

Фото: gcafotografia/Shuttestock

Экстракт белой фасоли входит в некоторые формулы как вещество, блокирующее усвоение углеводов и крахмала в пищеварительном тракте. Также считается, что белая фасоль может подавлять аппетит.

В исследовании на молодых полных женщинах приём 445 мг экстракта белой фасоли в дополнение к диете в 2 000–2 200 ккал в день обеспечил потерю веса в 2,93 кг за 30 дней, уменьшение массы жира и обхвата талии. Женщины в группе с такой же диетой, но без экстракта, скинули только около 350 г.

Авторы обзора шести научных работ заключили, что 445–1 500 мг экстракта белой фасоли в день на протяжении 4–13 недель снижают вес в среднем на 1,86 кг по сравнению с плацебо. Свежий обзор добавок для похудения также признал экстракт фасоли эффектным средством для снижения веса.

Побочные эффекты включают головную боль, жидкий стул, вздутие и запоры.

2. Какие добавки не имеют достаточных доказательств

Бета‑глюканы

Это полисахариды глюкозы, которые находят в бактериях, дрожжах, грибах и злаках, таких как овёс и ячмень. Поскольку бета‑глюканы представляют собой растворимую клетчатку, считается, что добавка может увеличивать сытость, замедлять опустошение желудка и усвоение глюкозы.

В одном исследовании обнаружили, что потребление бета‑глюканов в составе ячменя снижает калорийность рациона и аппетит. В другом случае три месяца приёма 5–9 г добавки из овса в дополнение к низкокалорийной диете не обеспечили преимуществ для похудения.

Бета‑глюканы хорошо переносятся. Редкие побочные эффекты включают увеличенное образование газов, но при этом не отмечается вздутие и не меняется частота и консистенция стула.

Горький апельсин (Citrus aurantium L.

)Фото: guentermanaus/Shutterstock

Плоды маленького цитрусового дерева богаты действующим веществом синефрином. Это алкалоид, который влияет на нервную систему как адреналин и норадреналин: возбуждает, усиливает сердцебиение и повышает давление. Предполагают, что добавка активизирует трату энергии и расщепление жиров, а также подавляет аппетит.

Несколько обзоров научных работ подтвердили, что синефрин — отдельно или вместе с кофеином — может ускорять метаболизм и увеличивать потерю веса по сравнению с плацебо. Однако учёные отмечают, что исследований недостаточно и на сегодняшний день действенность добавки не доказана.

Побочные эффекты синефрина в сочетании с кофеином включают тахикардию, остановку сердца и ишемический приступ. Апельсиновый алкалоид также может повышать кровяное давление и учащать сердцебиение вплоть до пяти часов после приёма.

Форсколин (Coleus forskohlii)

Фото: ELAKSHI CREATIVE BUSINESS / Shutterstock

Форсколин — это действующее вещество, добытое из корня колеуса форсколии (Coleus forskohlii), растущего в Индии и Таиланде. Считается, что форсколин увеличивает расщепление жира в организме через стимуляцию производства циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который активирует фермент липазу и обеспечивает высвобождение жирных кислот из жировой ткани.

В небольшом исследовании приём 500 мг экстракта корня на протяжении 12 недель никак не сказался на весе участниц с лишними килограммами, не повлиял на аппетит или калорийность рациона.

Не сработал форсколин и в другом случае, где 30 испытуемых с избыточным весом и ожирением пытались похудеть на низкокалорийной диете. Хотя у группы, принимающей экстракт, уменьшилась концентрация инсулина в плазме крови, на весе это не сказалось.

Ещё в одной научной работе с участием 30 полных мужчин аналогичная доза экстракта также не помогла снизить вес, но при этом сократила количество жира на 4%, по сравнению с 1% в группе плацебо.

500 мг экстракта в день с 10% форсколина не давали побочных эффектов серьёзнее жидкого стула.

Гарциния камбоджийская

Фото: kdshutterman/Shutterstock

Этот тропический фрукт родом из Индии служит источником гидроксициклиновой кислоты (HCA). Предполагают, что вещество подавляет синтез жирных кислот, снижает аппетит и уменьшает набор веса.

В одном исследовании 89 женщин с лишним весом получали 2,4 г гарцинии камбоджийской в день (1,2 г HCA) в дополнение к диете в 1 200 ккал. Через 12 недель участницы, употреблявшие добавку, скинули на 1,3 кг больше, чем группа на плацебо (− 3,7 кг против − 2,4 кг).

В другом эксперименте приём 1 г HCA в день на протяжении 16 недель значительно снизил количество висцерального и подкожного жира без побочных эффектов и синдрома отмены.

HCA также может продаваться в виде добавки с солями кальция и магния. В одном исследовании обнаружили, что приём 4,6 г кальциево‑калиевой соли HCA в сочетании с диетой на 2 000 ккал в день и физической активностью снижает вес на 5,4%, а ИМТ — на 5,2%, увеличивает уровень серотонина, снижает аппетит и «плохой» холестерин.

Но несмотря на некоторые данные с положительными результатами эффективность гарцинии камбоджийской не доказана. Обзор девяти научных работ сроком от 2 до 12 недель показал, что 1–2,8 г HCA в день снижает вес в среднем на 0,88 кг больше, чем плацебо. При этом авторы отметили, что качество исследований оставляет желать лучшего. А в свежем обзоре научных работ, посвящённых растительным добавкам для похудения, гарцинию камбоджийскую признали неэффективной для похудения.

Побочное действие может проявляться головными болями, тошнотой, симптомами заболеваний верхних дыхательных путей и пищеварительной системы.

Также за счёт влияния на серотонин HCA способна воздействовать на психику. Бывали случаи, когда приём добавок обернулся симптомами мании: нереалистичным чувством собственного превосходства, раздражительностью, сдавленной речью и сниженной потребностью во сне.

Глюкоманнан

Фото: Dr Morley Read / Shutterstock

Глюкоманнан — растворимая клетчатка из корня растения аморфофаллус коньяк. В воде она может увеличиваться в 50 раз. Предполагают, что глюкоманнан замедляет опустошение желудка, поглощая воду из пищеварительного тракта, и продлевает чувство сытости, а также снижает усвоение жиров и белка в кишечнике.

В обзоре научных работ 2005 года заключили, что приём 2–4 г глюкоманнана в день приводит к небольшому, но значимому снижению веса и не имеет побочных эффектов. Эти данные подтвердил более поздний анализ 14 исследований — на этот раз выяснили, что приём 1,2–15 г глюкоманнана в день снижает вес тела в среднем на 0,79 кг за пять недель. Однако ещё более поздние обзоры не обнаружили значительного снижения веса от приёма добавки.

Глюкоманнан хорошо переносится, а небольшие побочные эффекты включают отрыжку, вздутие, жидкий стул, диарею, запоры и дискомфорт в животе.

Экстракт зелёного кофе

Фото: Karaidel / Shutterstock

По сравнению с обжаренными кофейными зёрнами, в зелёных выше уровень хлорогеновой кислоты — вещества, которое может подавлять накопление жира и снижать всасывание глюкозы в кишечнике.

Обзор трёх научных исследований выявил, что 180–200 мг экстракта зелёных кофейных зёрен в день на протяжении 4–12 недель уменьшают вес тела на 2,47 кг существеннее, чем плацебо. Однако качество исследований было невысоким, поэтому положительный эффект от добавки сомнителен.

Возможные побочные воздействия — головные боли и инфекции мочевыводящих путей.

Пируват

Пируват производится телом как конечный продукт гликолиза. Как добавка он используется для спортивной результативности и потери веса, продаётся в форме пирувата натрия или кальция. Предполагают, что вещество помогает похудеть, активизируя расщепление жира и производство энергии.

В одном исследовании 26 полных мужчин и женщин принимали 6 г пирувата в дополнение к диете на 2 000 ккал и упражнениям по 45–60 минут три раза в неделю. К концу шестой недели люди на добавке похудели в среднем на 1,2 кг и уменьшили количество жира. В группе на плацебо результаты не сильно отличались от того, что было до эксперимента.

В другом небольшом исследовании приём 30 г пирувата в день помог участницам скинуть больше веса и жира на низкокалорийной жидкой диете, чем тем, кто принимал плацебо. В то же время в эксперименте без диеты 5 г пирувата кальция в течение месяца не повлияли на вес, процент жира и мышечной массы испытуемых.

Обзор шести исследований заключил, что 5–30 г пирувата на протяжении 3–6 недель снижает массу тела на 0,72 кг и количество жира на 0,54 кг по сравнению с плацебо. Однако качество исследований оставляет желать лучшего, так что учёные не дают конкретного ответа насчёт эффективности.

Побочные действия включают образование газов, вздутие, диарею, увеличение «плохого» холестерина.

L‑карнитин

Фото: Vova Shevchuk / Shutterstock

Это вещество, которое синтезируется в организме человека, переносит жирные кислоты в митохондрии и участвует в их окислении. Из‑за этого возникло предположение, что добавка с карнитином может помочь в похудении.

Обзор научных работ показал, что приём 1,8–4 г L‑карнитина в день на протяжении 30–360 дней помогает скинуть в среднем на 1,33 кг больше, чем тот же режим без добавки.

Свежий мета‑анализ исследований подтвердил эффективность этого вещества для уменьшения веса, ИМТ и массы жира. В то же время L‑карнитин не оказывает влияния на процент жира и обхват талии, а хорошие результаты наблюдаются только у людей с большим лишним весом и в сочетании с другими способами похудения.

Побочные эффекты могут включать тошноту и рвоту, боли в животе, диарею и «рыбный» запах от тела, хотя обычно добавка переносится хорошо и безопасна для здоровья в дозе 4 г в день.

Караллума фимбриата (Caralluma fimbriata)

Фото: Kannapon.SuperZebra/Shutterstock

Этот съедобный дикорастущий кактус родом из Индии. Там он широко применяется для подавления аппетита и увеличения выносливости.

Два небольших исследования показали, что 2–3 месяца ежедневного приёма 1 г экстракта караллумы фимбриаты значительно уменьшают обхват талии по сравнению с плацебо, но при этом не влияют на остальные параметры: вес, ИМТ, объём бёдер, количество жира в теле и калорий в рационе.

В обзоре 14 научных работ, посвящённых растительным добавкам для похудения, экстракт признали эффективным для подавления аппетита.

В целом ингредиент считается безопасным при приёме 500 мг дважды в сутки на протяжении 12 недель.

3. Какие добавки не дают эффекта или почти не исследованы

Фукоксантин (Fucoxanthin)

Фото: Teresa Design Room / Shutterstock

Фукоксантин — это каротиноид из бурой водоросли. Предполагают, что он может усиливать трату энергии и окисление жиров, а также подавлять деление жировых клеток и накопление жира. Однако есть только одно исследование эффекта фукоксантина при похудении.

В этом эксперименте полные женщины с нарушениями в работе печени получали 2,4 мг фукоксантина и 300 мг гранатового масла три раза в день в дополнение к диете на 1 800 ккал в сутки. По сравнению с группой на плацебо, участницы, принимающие добавку, потеряли на 5,5 кг больше веса.

Несмотря на обнадёживающие результаты, одного исследования мало, чтобы сделать выводы по поводу эффективности фукоксантина. Более того, неизвестно, сработает ли он в чистом виде — без масла гранатовых семян.

Гуар

Фото: Poem photographer / Shutterstock

Гуар — это диетические волокна, полученные из бобов индийского растения под названием «гороховое дерево». Как и глюкоманнан, гуар разбухает в пищеварительном тракте, замедляя опустошение желудка и увеличивая чувство сытости, что в теории должно приводить к снижению аппетита и похудению.

Обзор научных исследований показал, что 2–5 г гуара в день усиливают ощущение сытости и уменьшают частоту перекусов между приёмами пищи. В то же время это никак не влияет на вес тела. Анализ 20 научных исследований также не обнаружил эффекта от приёма 9–30 г гуара в день на вес тела.

Побочные проявления включают тошноту, диарею, метеоризм, боль в животе и судороги.

Худия гордони (Hoodia gordonii)

Фото: Grobler du Preez / Shutterstock

Это суккулент родом из пустыни Калахари. Растение используется местными жителями для подавления аппетита во время долгой охоты. Считается, что главным действующим веществом худии является гликозид P57, который влияет на центральную нервную систему, в частности на гипоталамус, и снижает чувство голода.

Несмотря на большое количество добавок и продуктов с худией, до сих пор нет ни одного качественного исследования её эффективности и безопасности, проведённого на людях. А в одной из немногочисленных работ, посвящённых потенциалу действия этого компонента, 2,2 г худии в день на протяжении двух недель не обеспечили значительного влияния на потребление энергии и вес тела участниц.

Что касается побочных эффектов, добавки могут вызывать существенное ускорение сердечного ритма и повышение кровяного давления, а также головные боли, тошноту и рвоту.

Кетоны малины

Фото: Nitr/Shutterstock

Это главный ароматический компонент в красной малине, который часто используется как ароматизатор. В экспериментах на животных и в пробирке заметили, что кетоны помогают предотвратить набор веса, увеличивая окисление жирных кислот и подавляя накопление жира.

Есть только одно исследование на людях. В его процессе 70 мужчин и женщин с лишними килограммами получали добавку с кетонами малины в дополнение к диете с ограничением по калориям (минус 500 ккал в сутки) и спортом по 60 минут трижды в неделю.

В итоге эти добровольцы потеряли по 1,9 кг веса за восемь недель режима, а группа на плацебо — только 0,4 кг. Однако помимо кетонов малины в добавке также были кофеин, горький апельсин, имбирь, L‑теанин, хром и другие ингредиенты, так что сделать вывод о действенности именно кетонов невозможно.

Побочных эффектов при этом выявлено не было.

Йохимбе (Pausinystalia yohimbe)

Это вечнозелёное дерево родом из Западной Африки. Кора его содержит несколько алкалоидов, включая йохимбин, который воздействует на альфа‑2‑рецепторы. Йохимбе входит в состав некоторых добавок для усиления либидо, наращивания мышц и потери веса и используется для лечения половой дисфункции у мужчин.

Эффективность компонента не доказана. В то время как некоторые исследования демонстрируют небольшой положительный эффект от приёма йохимбе, в других результаты не лучше, чем от плацебо. Так, авторы обзора научных работ заключили, что нет надёжных доказательств пользы этого экстракта для изменения состава тела и производительности на тренировках.

Более того, добавка может быть опасна для здоровья. Приём 20–40 мг йохимбе увеличивает кровяное давление, а дозы в 200 мг могут вызывать головные боли, гипертонию, тревожность, волнение, тахикардию, инфаркт миокарда, сердечный приступ и смерть.

Согласно анализу обращений в службу контроля отравлений Калифорнии в 2006 году, 18% звонков было связано с негативными эффектами от употребления добавок с йохимбе. И хотя экстракт хорошо переносится в малых дозах, безопасное количество не определено, а состав препарата может сильно отличаться от того, что указано на упаковке.

В обзоре 2015 года выяснили, что только у 4% из 49 добавок с йохимбе на этикетке была дана правильная информацию о его содержании и побочных эффектах. Многие продукты имели совсем другое количество экстракта — от 23 до 147% от того, что указано на упаковке.

Читайте также 🧐

• 8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении
• Правда ли пояс для похудения подарит вам тонкую талию
• Стоит ли пить протеин для похудения

Похудение за счет смены кухни

Небольшие изменения на кухне помогут вам добиться больших успехов в похудении. Вот как.

В то время как тенденции в питании меняются быстрее, чем цвет волос Ким Кардашьян, один удивительно простой способ борьбы с лишним весом постоянно упускается из виду: смена кухни.

Исследования показывают, что небольшие изменения в вашей кухне — от размера ваших тарелок до того, что находится впереди в вашем шкафу — могут иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса.

Узнайте, почему и как перепланировка пространства, где вы готовите, может помочь сбросить лишние килограммы.

Google известен тем, что упрощает поиск. Но компания также добилась успеха, когда решила облегчить своим сотрудникам улучшение питания.

Команда Google Food и Йельский центр изучения клиентов объединили усилия, чтобы узнать, как небольшие изменения в комнатах отдыха на кухне могут помочь сотрудникам сделать выбор в пользу более здоровой пищи, сообщается в Harvard Business Review.

Один из аспектов исследования показал, как избавиться от привычки перекусывать каждый раз, когда вы выпиваете чашку кофе или глоток воды. Google экспериментировал с размещением бесплатных напитков и закусок в разных местах.

Когда киоск с напитками и киоск с закусками находились рядом, люди на 50 % чаще перекусывали своим напитком. Исследователи подсчитали, что те, кто использовал станцию ​​с напитками рядом с закусками, набирали фунт жира в год на каждую ежедневную чашку кофе.

Переделайте свою кухню на вынос: Сделайте так, чтобы вам было легко достать воду, не поддаваясь искушению перекусить на собственной кухне. Установите домашний кулер для воды у входа на кухню и держите жирные закуски (крекеры, печенье и другие закуски) как можно дальше от этого входа.

Вы когда-нибудь заходили на кухню, чувствуя себя настолько голодным, что просто не хотели тратить время на то, чтобы отмерить порцию, например, высыпать хлопья из коробки в миску вместо того, чтобы отмерять их? У команды Google есть решение и этой проблемы.

На кухне компании M&M’s в больших количествах считались самой популярной закуской. Сотрудники обслуживали себя, используя чашки на четыре унции.

Сокращение калорий: вместо M&Ms на развес сотрудникам предлагались упаковки в индивидуальной упаковке. Это встроенное изменение контроля порций сократило количество калорий на порцию с более чем 300 до 130!

Переделайте свою кухню навынос: Создайте контроль порций, взяв большие пакеты с закусками, такими как чипсы, крекеры и конфеты, и приготовив собственные закуски на 100 калорий из маленьких пластиковых пакетов.

Новое исследование показывает, что сознательное размышление о здоровом питании приводит к сокращению размера порции. В исследовании исследователи сосредоточились на том, чтобы помочь людям, сидящим на диете, достичь здорового мышления. Это одно изменение привело к уменьшению размеров порций.

Обсужденные на международной конференции Общества изучения пищевого поведения результаты исследования показали, что «ежедневное потребление пищи сильно зависит от размера порций, которые мы выбираем», — сказала Стефани Куллманн, доктор философии, ведущий исследователь проекта.

«Рост ожирения с 1950-х годов напрямую связан с увеличением размеров порций», — отметил Куллманн. «Мы обнаружили, что переключение мышления человека во время планирования перед едой может улучшить контроль порций».

Ваша кухня, переделайте еду на вынос: Используйте дверцу холодильника, чтобы напомнить себе о своем стремлении к здоровому образу жизни, например, повесьте таблички с надписью: «Моя цель — похудеть с помощью правильного питания» или «Сегодня я сосредоточен на том, чтобы сделать выбор еды».

Мими Кларк Секор, DNP, FNP-BC, FAANP, работает семейной медсестрой более 40 лет, специализируясь на здоровье и фитнесе. Она сказала Healthline, что «изменение мышления» необходимо для достижения потери веса.

«Если мы не чувствуем себя достойными, не уверены в себе, находимся в депрессии, зависимы от еды или имеем другие эмоциональные проблемы, [достичь] долгосрочных и устойчивых изменений будет сложнее», — сказал Секор.

Также соавтор книги «Дебют с новым собой: трансформация вашей жизни в любом возрасте» Секор предложил следующие изменения на вашей кухне:

• Замените нездоровые продукты, такие как газированные напитки, конфеты, пончики, мороженое и чипсы, на здоровые продукты, такие как нарезанные овощи, свежие фрукты и нежирные белки, такие как простой греческий йогурт и рыба.
• Если у вас есть угощения, такие как крендели с солью, купите или приготовьте собственные закуски на одну порцию.
• У вас есть триггерные продукты, такие как соленые крекеры и арахисовое масло? Убери их с глаз долой, из сердца вон. «Это может быть особенно важно ночью, когда многие люди теряют самообладание и в конечном итоге перекусывают», — предупредил Секор. «Эти калории могут быстро накапливаться и сводить на нет прогресс, достигнутый в течение дня».
• Держите фильтрованную воду в холодильнике, поставьте стакан рядом с раковиной, чтобы напоминать вам о необходимости частого питья в течение дня.
• Используйте тарелки меньшего размера.
• Ешьте палочками или кукурузными початками, чтобы научиться есть медленнее. «Чем медленнее мы едим, тем больше времени даем мозгу, чтобы заметить, что мы съели. С момента приема пищи проходит 20 минут, пока наш мозг не заметит и не воспримет ощущение сытости», — сказал Секор.
• Кладите высококалорийные продукты, такие как пироги, в самый дальний конец холодильника, в корзину для овощей.

Другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, также показало, что смена дома может изменить рацион питания. В ходе исследования исследователи сравнили поведенческую терапию, заменители еды и изменение домашней пищевой среды. Они обнаружили, что изменение домашней пищевой среды было более эффективным, чем поведенческая терапия и замена еды.

Поделиться на Pinterest

Доктор Майкл Руссо, бариатрический хирург компании Smart Dimensions Weight Loss в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, рассказал Healthline, что люди, сидящие на диете, могут помочь победить в потере веса, планируя свои покупки продуктов на основе того, что находится в холодильнике и что находится в холодильнике. идет в кладовку.

«Худшее, что вы можете сделать, это пойти в продуктовый магазин и в конечном итоге заполнить свою кладовую переработанными и рафинированными углеводами. В центре внимания должен быть холодильник», — подчеркнул Руссо.

Хирург рекомендует покупать нежирный белок, свежие фрукты и овощи, чтобы ускорить потерю веса. Организуйте свой холодильник и разместите белки, такие как мясо, яйца и молочные продукты, «спереди и по центру», — добавил Руссо. «Белок обеспечивает медленно сгорающий источник топлива для вашего тела, чтобы он работал без сбоев, которые оставляют вас голодными для быстрого прилива углеводов / сахара».

А если вы не уверены, когда будете делать покупки, Руссо предложил следующее руководство: «Как правило, если продукт поставляется в коробке, он, вероятно, сильно обработан и не является хорошим выбором для еды».

Психолог и сертифицированный физиолог по клиническим упражнениям Дэвид Крил написал книгу «Подходящий размер: похудеть и сохранить его, по одной мысли за раз». Он сказал Healthline, что когда дело доходит до ускорения потери веса путем изменения кухни, люди, сидящие на диете, должны убедиться, что они «создают среду для успеха».

Крил, который также является зарегистрированным диетологом, объясняет, что это означает усложнение употребления нездоровой пищи с помощью простых изменений, таких как замена конфетницы на кухне на красивую вазу с фруктами.

«Не обязательно запрещать менее здоровую пищу, но если она требует усилий (выпечка печенья с нуля или печенье в кладовой), люди, как правило, едят их реже и могут избавиться от вредных привычек», — отметил он.

Крил сказал, что он признает, что некоторым людям, сидящим на диете, трудно отказаться от продуктов, которые есть на кухне, даже если они спрятаны в высоком шкафу. Но он помог одному из своих клиентов преодолеть эту проблему с помощью другого изменения.

«Одна из моих клиенток заставила мужа хранить всю свою нездоровую пищу в машине», — рассказал Крил. «Для людей важно определить, какие продукты они могут есть в умеренных количествах, если они хорошо спланированы, порционированы или хранятся вне поля зрения, а какие продукты вообще не хранятся дома».

Крил поделилась историей другой клиентки по имени Лиза, которая похудела более чем на 50 фунтов, поддерживая свой успех в течение года, планируя свое время на кухне и беря на себя ответственность за то, что входит в комнату.

Это были секреты успеха Лизы, которые изменили кухню:

• Лиза ограничила время приготовления пищи до двух раз в неделю. В таких случаях она готовила несколько заранее запланированных блюд для себя и своей семьи.
• Остатки были спрятаны в холодильнике с намерением, например, вчерашняя курица для сегодняшнего обеда.
• Завтрак чередуется между двумя-тремя всегда доступными полезными продуктами, такими как вареные яйца и овсянка.
• Здоровые продукты всегда были доступны для быстрого приема пищи, такие как охлажденные бобы, курица, рыба или лебеда.
• Закуски ограничены предварительно порционными орехами и расфасованными угощениями, такими как сэндвичи с нежирным мороженым.

Успешно похудев, Лиза стала больше заниматься спортом. Еда стала топливом, а не развлечением, и Крил отметил, что это рецепт успеха.

«Я призываю пациентов сделать кухню местом, где они получают пищу для любимых занятий. Повесьте фотографии походов на холодильник, повесьте картинку со здоровой пищей или физической активностью — это может быть простым напоминанием», — добавил он.

Родителям, беспокоящимся о здоровье своих детей, Крил посоветовал убрать из дома «подслащенные сахаром напитки и даже фруктовые соки». Эксперт по ожирению обнаружил, что «слишком легко войти в привычку пить их и развить предпочтение/привычку, от которой трудно избавиться».

Для родителей, которые чувствуют себя виноватыми за то, что лишают своих детей сладостей, Крил предложил другой взгляд на ситуацию.

«Родители, которые не держат дома много нездоровой пищи, не лишают своих детей», — сказал Крил. «Они устанавливают семейные нормы, которые ребенок, вероятно, примет, когда станет родителем».

Крил также рекомендовал планировать угощения, например, время от времени брать с семьей рожок мороженого вместо того, чтобы баловаться десертами из мороженого по ночам.

Даже после того, как дети перелетят из семейного курятника, привычки, которые они выработают, могут помочь им сохранить свое здоровье на протяжении всей жизни.

На самом деле, исследование, опубликованное в Environment and Behavior, показало, что, когда студентки бакалавриата находились в хаотичной кухне и чувствовали себя неуправляемыми, они съедали больше печенья, чем те, кто чувствовал контроль на более организованной кухне.

«Хотя хаотичная среда может создать уязвимость к выбору нездоровой пищи, образ мышления в этой среде может либо спровоцировать, либо защитить от этой уязвимости», — заключили исследователи.

9 научных способов похудеть

Несмотря на то, что существует бесконечное множество диет, пищевых добавок и заменителей пищи, заявляющих, что они обеспечивают быструю потерю веса, большинство из них не имеют никаких научных доказательств. Однако есть некоторые стратегии, подкрепленные наукой, которые действительно влияют на управление весом.

Эти стратегии включают в себя физические упражнения, отслеживание потребления калорий, периодическое голодание и снижение количества углеводов в рационе.

В этой статье мы рассмотрим девять эффективных методов похудения.

Методы снижения веса, подтвержденные научными исследованиями, включают следующее:

Интервальное голодание (IF) представляет собой режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого промежутка времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что краткосрочное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

• Альтернативное дневное голодание (ADF): Голодайте через день и придерживайтесь обычной диеты в дни без голодания. Модифицированная версия предполагает потребление только 25–30% энергии, необходимой организму в дни голодания.
• Диета 5:2: Поститесь 2 раза в 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
• Метод 16/8: Голодайте в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет между полуднем и 8 часами вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

В неразгрузочные дни лучше придерживаться здорового питания и избегать переедания.

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — зарегистрировать эти элементы либо в журнале, либо в онлайн-трекере еды.

Исследователи подсчитали в 2017 году, что к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Исследования показывают, что отслеживание диеты, физической активности и прогресса в снижении веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности способствует снижению веса. Между тем, обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и физическими упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям получать удовольствие от пищи, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут активный образ жизни, они часто склонны быстро есть на ходу, в машине, работая за столом и смотря телевизор. В результате многие люди едва осознают, что едят.

Техники осознанного приема пищи включают:

• Принятие пищи, предпочтительно за столом: Обратите внимание на еду и наслаждайтесь.
• Не отвлекайтесь во время еды: Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
• Ешьте медленно: Найдите время, чтобы пережевывать и наслаждаться едой. Этот метод помогает сбросить вес, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
• Обдуманный выбор продуктов: Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые удовлетворят вас на несколько часов, а не минут.

Белок может регулировать гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано со снижением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости пептида YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты завтрака с высоким содержанием белка могут сохраняться в течение нескольких часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, масло из орехов и семян, кашу из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

Западная диета содержит все больше и больше добавленных сахаров, что имеет определенную связь с ожирением, даже если сахар содержится в напитках, а не в пище.

Рафинированные углеводы — это сильно обработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует набору веса.

По возможности люди должны заменять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья. К хорошим заменителям продуктов питания относятся:

• цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия вместо белых вариантов
• фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
• травяные чаи и вода с фруктами вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара
• смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

Пищевые волокна — это растительные углеводы, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

Продукты, богатые клетчаткой, включают:

• цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
• фрукты и овощи
• горох, фасоль и бобовые
• орехи и семена

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в управлении весом.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые виды могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

• Большое разнообразие растений: Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к повышенному усвоению клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий. Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их рациона.
• Ферментированные продукты: Усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат большое количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно помогает бороться с ожирением. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
• Пищевые продукты с пребиотиками: Стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, помогающих контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

Многочисленные исследования показали, что сон менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением числа случаев ожирения. Этому есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может запасать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит. Лептин посылает сигналы о сытости в мозг.

Стресс вызывает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива — углеводов.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, тело будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы вмешательства по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом или ожирением.

Жесткая диета для быстрого похудения

Многие девушки, которые мечтают качественно похудеть, считают, что для этого необходимо выбирать самую строгую диету. Это неправильный подход. Когда вы выбираете жесткую диету для быстрого похудения, вы замедляете обмен веществ, и организм расстается не с жировой массой, а с жидкостью и содержимым кишечника. Эта методика подходит только в том случае, если вам нужно снизить вес за неделю к конкретной дате, но вы не планируете сохранить результат. Получить долгосрочные, качественные результаты поможет только диета на основе правильного питания и похудение в темпах 3-5 кг в месяц.

Строгая диета для быстрого похудения

Если у вас впереди всего 4-5 дней перед датой, к которой вы бы хотели похудеть, можно воспользоваться ограниченной, но не слишком голодной системой.

Меню диеты для быстрого похудения:

1. Завтрак: полпачки обезжиренного творога, яблоко.
2. Обед: половинка отварной куриной грудки, пекинская или обычная капуста.
3. Ужин: салат из огурцов и зелени (неограниченно).

Питаясь так, вы похудеете на 1.5-2.5 кг без вреда для здоровья. Это урезанный, но сбалансированный рацион.

Быстрая жесткая диета

Пожалуй, наиболее быстрой и жесткой диетой является питьевой вариант, который выдержать смогут отнюдь не все. Но если вам срочно нужен более-менее плоский живот, то попробуйте такой рацион:

1. Завтрак: 1-2 стакан свежевыжатого сока.
2. Перекус: 1-2 стакана воды.
3. Обед: 2 стакана обезжиренного кефира.
4. Полдник: 1 стакан компота.
5. Ужин: куриный бульон с зеленью (2 стакана).
6. Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира.

Сохранить вес, который вы получили в результате питьевой диеты, практически невозможно. В большей степени стрелка весов сдвинулась вниз из-за пустующего кишечника и желудка, а не из-за потери реальной жировой массы.

Статьи по теме:

Жесткая диета для быстрого похудения (с меню!)

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Безопасность, эффективность и план питания

Военная диета представляет собой ограничительный план питания с интервальным голоданием, который может способствовать кратковременной потере веса. Но это может быть трудно и потенциально небезопасно поддерживать.

Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

Несмотря на то, что диета может привести к быстрой кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудения, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

Резюме

Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

Сводка

Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

3-дневный план питания

3-дневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для завтрака включают:

• тосты или соленые крекеры
• арахисовое масло
• грейпфруты, яблоки или бананы
• яйца вкрутую или сыр чеддер 9005 8

Примеры вариантов обеда:

• Тоаст или соленые крекеры
• Консервированный тунец, яйца с вкрутученной вкрутую или творог

Примеры вариантов ужина включают:

• 0058
• зеленая фасоль, морковь или брокколи
• яблоки или бананы
• ванильное мороженое

Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.

Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.

Оставшиеся 4 дня

Теоретически, для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому питанию.

Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.

Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).

Резюме

Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.

Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.

Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.

Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).

Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).

Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).

Краткий обзор

Военная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

В настоящее время нет исследований по военной диете. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).

Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).

Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).

Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.

Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и повышения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).

На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .

Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).

Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.

Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.

Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).

Сводка

Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).

Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).

С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.

Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).

Сводка

Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.

Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).

Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).

Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.

Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).

В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).

Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).

Сводка

Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают. Кроме того, большую часть этого веса составляет вода, а не жир, который вы восстановите, когда начнете есть как обычно.

Военная диета — несбалансированная и небезопасная диета, обещающая быструю потерю веса.

Однако, поскольку большая часть веса, который вы потеряете, будет связана с весом воды, вы, вероятно, быстро восстановите вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых изменениях в питании вместо того, чтобы прибегать к причудливым диетам, таким как военная диета, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Прочтите эту статью о стратегиях похудения, основанных на фактических данных, если вы думаете о том, чтобы похудеть — и, самое главное, удержать его. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.

Было ли это полезно?

Военная диета: работает ли трехдневный план для похудения?

ПОСЛУШАЙТЕ ЗДЕСЬ , приват! В городе есть НОВАЯ диета, и она не вызовет ни у вас, ни у кого-либо еще ГАФФ! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете. Это будет ТЯЖЕЛО! Это будет ГРУБО! Но это приведёт вас в ФОРМУ, чтобы вы могли двигаться и начать сражаться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ СЕБЯ СОЛДАТА.

По крайней мере, так обещает военный сейм .

В рамках наших давних и продолжающихся исследований модных диет мы связываемся с ведущими диетологами, чтобы определить, действительно ли военная диета работает.

И мы выяснили, что военная диета — это не столько диета, сколько план быстрого питания, который может быть или не быть полной интернет-розыгрышем.

Несмотря на то, что вы вполне можете сбросить вес, какой хотите, на военной диете — целых 10 фунтов в неделю, если верить совершенно странному веб-сайту, — эффективность плана вызывает слишком много больших вопросов.

Да, военная диета утверждает, что можно быстро похудеть — без упражнений и при употреблении ванильного мороженого (на самом деле его довольно много). Остальная часть диеты включает в себя настоящие продукты, и вам не нужно покупать какие-либо таблетки или зелья в виде добавок.

Но прежде чем записаться на военную диету, вам нужно знать несколько очень важных (и очень странных) вещей об этой известной в Интернете диете.

Что такое военная диета?

С точки зрения плана, военный сейм довольно прост.

Томаш Пастернак / EyeEm

Согласно веб-сайту, военная диета требует, чтобы вы ели определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничен по калориям: например, в первый день вы можете съесть только примерно 1078 калорий.

Для сравнения, среднестатистическому умеренно активному мужчине требуется от 2400 до 2600 калорий в день. Так что да, в течение нескольких дней на военной диете вы можете потреблять меньше половины калорий, которые вам положено.

В отличие от многих популярных программ по снижению веса, Военная диета не запрещает большие группы продуктов. В течение первых трех дней вы потребляете от 1200 до 1500 калорий в день, распределяя их на завтрак, обед и ужин. Следующие четыре дня «выходных» рекомендуется придерживаться 1600 калорий в день, и вам рекомендуется питаться здоровой пищей.

Еще раз стоит отметить: даже в те дни, когда вы потребляете 1600 калорий в день, вы все еще значительно меньше рекомендуемого количества калорий для умеренно активного мужчины. Это может привести к голоду (естественно), а также к падению энергии и физической активности, не говоря уже об общей раздражительности и перепадах настроения.

На сколько можно похудеть на военной диете?

Если вы будете следовать плану военной диеты в течение целого месяца, кто бы его ни придумал, он скажет, что вы можете сбросить до 30 фунтов. Но это если верить сайту. Как мы увидим позже, предполагаемая научная основа и полевые испытания аспектов этой диеты весьма подозрительны.

Что вы едите на военной диете?

Как заниматься на велотренажёре, чтобы сбросить вес? Насколько эффективно можно похудеть с помощью велотренажёра?

Велотренажёр — один из самых популярных и известных видов фитнес-оборудования, его действие направлено на сжигание калорий и проработку нижней части тела: ягодиц и ног.

Первый велотренажёр появился в 70-х годах 19 века, изобрёл его немецкий спортсмен Ян Людвиг. Оборудование было громоздким и неудобным. С развитием технологий велотренажёры усовершенствовались до лёгких и компактных устройств. Например,  Yamaguchi Crossway  обладает складной конструкцией и автономен от электроэнергии, это удобный вариант для домашнего фитнес-зала.  

Насколько эффективно можно похудеть с помощью велотренажёра и как заниматься, чтобы достичь максимального результата?

Во-первых, результат зависит от индивидуального обмена веществ каждого человека. Если Ваш обмен веществ замедлен, то Вы можете достигнуть желаемых целей, но при более высокой интенсивности и частоте тренировок. Если у вас быстрый обмен веществ и нет нарушений гормональной системы, то шанс сбросить вес в небольшие сроки у Вас выше.

В среднем за час занятий можно сжечь 400-600 калорий, а это почти целая съеденная шоколадка. Велотренажёр относят к оборудованию для кардиотренировок и самыми эффективными для похудения будут занятия утром. Врачи утверждают, что концентрация кортизола и гормона роста с утра повышена и так как оба эти гормона участвуют в обмене веществ, то жировая клетчатка с утра расщепляется гораздо лучше. При регулярных тренировках, соблюдении правильного сбалансированного питания в среднем можно сбросить 8-10 килограмм.

Для того, чтобы запустить жиросжигательные процессы, необходимо заниматься не менее 40 минут, впервые полчаса организм сжигает углеводы, которые имеются в организме и только потом подкожный жир. При этом необходимо держать пульс на одном уровне, например, если Вы разогнали сердце до 110-120 ударов в минуту, попробуйте удержать его на этих значениях. Сердечные удары будут уменьшаться, если Вы снизите темп тренировки.

Есть другой вариант тренировок. Вы можете чередовать занятия на велотренажёре с силовым тренингом. Например, 20 минут крутите педали, 10 качаете пресс или приседаете с  фитнес-резинками , затем возвращаетесь к велотренажёру и повторяете круг 2-3 раза. Таким образом, Вы не только сожжёте калории, но и прокачаете необходимы группы мышц.

Разнообразие нагрузок, а также положений, из которых можно проводить велотренировки, делают занятия продуктивными для развития ключевых систем организма и результативного снижения веса. Подробнее об умном и компактном велотренажере Yamaguchi Fitness Bike.

Тренировка на ваших условиях

Выбрать между кардиотренировками, тренировками на набор мышечной массы или похудение стало проще благодаря удобной системе регулирования уровней нагрузки.

В целом, велотренажёр для похудения вполне хороший вариант. И тренировки с ним могут быть разнообразными и эффективными, а если оборудование есть у Вас дома, то параллельно Вы можете совмещать занятия спортом, просмотр любимого фильма, чтение книги и общение с близкими. 

Важно: перед занятием на велотренажере необходимо разогреть мышцы — для этого мы подготовили видео упражнения для разминки.              

Как заниматься на велотренажере правильно, чтобы похудеть и сколько можно сбросить за месяц

Данный тренажер относится к так называемым кардиотренажерам (кардиоборудованию), которые широко используются для жиросжигающих тренировок как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. «Эта группа тренажеров направлена не на проработку конкретных мышц, а на тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и жиросжигание, — объясняет особенности Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Хотя, безусловно, акцент на работу мышц у разных кардио-тренажеров отличается».

К этому виду тренажеров относятся также степпер, эллиптический тренажер, беговая дорожка. Однако при общих чертах — направленности на сжигание жира —занятия на велотренажере для похудения будут отличаться от тренировки на другом оборудовании. «Основное отличие велотренажера от эллипса, степпера, беговой дорожки и др. — сидячее положение, — поясняет Юлия Маленчук. — Это плюс, поскольку таким образом исключается ударная нагрузка, минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы. А горизонтальные велотренажеры, где вы полулежите, подняв ноги слегка вверх способствуют венозному оттоку. Они являются по сути единственным доступным и безопасным вариантом жиросжигающей тренировки для людей с варикозом и большим избыточным весом».

Как выбрать велотренажер для похудения?

Домашний велотренажер выбирают, исходя из бюджета и свободного места в квартире. Принцип же работы у всех одинаков. Во всех велотренажерах стоит тяжелое колесо-маховик, которое создает сопротивление вашим ногам, когда вы крутите педали. Тип тренажера зависит от того, как усилие передается на маховик. В продаже имеются:

•Ременной велотренажер. Вы крутите маховик при помощи ремня. Чем сильнее он натянут, тем труднее. Доступны смена уровня нагрузки (фактически степень натяжения ремня), информация о времени тренировки, расстоянии, скорости.

Достоинства: недорогой, компактный, не требует электророзетки. Недостатки: ремень может неожиданно лопнуть, со временем он истирается, требует регулярной замены.

•Колодочный велотренажер. Здесь сопротивление вашему педалированию создают тормозные колодки, которые прижимаются к маховику. Степень прижатия изменяется, когда вы регулируете нагрузку. Доступны те же функции, что и в ременном, иногда модели оснащены датчиком пульса на руле.

Достоинства: не занимает много места, бюджетный, не расходует электричество.

Недостатки: колодки шумят, истираются, требуют регулярной замены.

•Магнитный велотренажер. Здесь маховик находится около магнита (в более дорогих моделях — между двумя магнитами). Магнит бесконтактно тормозит металлический маховик, создавая нагрузку для ваших ног. Когда вы снижаете уровень нагрузки регулятором, магнит отодвигается от маховика и тормозит его слабее, когда повышаете — приближается и стопор усиливается. На дисплее выводится информация о скорости, расстоянии, времени тренировки., частоты сердечных сокращений.

Достоинства: не очень большой, тихий, не зависит от наличия электроэнергии.

Недостатки: не дешевый.

•Электромагнитный велотренажер. Он очень похож на магнитный, но в нем используются не простые магниты, а электромагниты. И они не двигаются, а меняют силу магнитного поля при смене уровня нагрузки. За счет подключения к электричеству тут много функций: помимо стандартных есть встроенные программы тренировок, где нагрузка меняется, как если бы вы ехали по улице, где то спуск, то подъем, то встречный ветер. Каждая программа предназначена для определенной цели и уровня подготовки: начинающие, похудение, тренировка сердца и т.п. Можно смотреть кино, подключать нагрудный датчик пульса, сохранять данные о тренировке.

Достоинства: много функций, комофртный, тихий.

Недостатки: дорогой, обязательно нужно подключение к электророзетке.

В магнитном и электромагнитном велотренажерах значительно снижено трение, соответственно, они не создают шума и их детали служат намного дольше. А вот ремень и колодки ощутимо шумят и требует замены через определенное количество часов работы. Так что магнитные и электромагнитные тренажеры требуют больше денег на покупку, зато потом долго и надежно работают без обслуживания. С ними тренировка на велотренажере для похудения получается комфортной и вращение педалей не беспокоит других членов семьи шумом.

Сколько можно сбросить на велотренажере?

Точно ответить на этот вопрос нельзя, потому что темп похудения индивидуален. Одни люди, обладающие быстрым обменов веществ, могут похудеть за месяц на 4-5 кг. А другим, у кого обмен замедлен из-за возраста или состояния, требуется пара месяцев, чтобы заметить хоть какой-то результат.

«В положении сидя меньше работают внутренние мышцы, — говорит Юлия Маленчук, — и верхняя часть тела практически не участвует в работе. Поскольку задействовано меньше мышц, меньше будут и энергозатраты. Это следует учитывать желающим похудеть».

Усредненные цифры говорят, что за час занятий сгорает 250-300 ккал. Этот показатель варьируется в зависимости от вашей массы. Чем больше вес, тем больше калорий человек сжигает, но и жировые отложения на первых порах быстрее уходят.

Кроме того, для похудения необходимы не только физические нагрузки, но и сбалансированная диета. Нужно соблюдать режим приемов пищи, следить за калориями, избегать быстрых углеводов и фаст-фуда. Если этого не делать, процесс похудения очень сильно затянется.

В целом, если следить за питанием и тренироваться регулярно, вполне можно сбросить 10-15 кг.

Какие части тела худеют на велотренажере?

Этот распространенный вопрос к тренеру в корне неверен. На любом кардиотренажере худеют не только те части тела, мышцы которых задействованы в работе, но и все тело. То есть на велосипеде худеет отнюдь не только бедро! Так устроено жиросжигание в организме, что жир для работы поступает не оттуда, где сокращается мышца, а из мест его отложений, то есть оттуда, где его больше всего.

У велотренажера есть один нюанс, который следует учитывать в занятиях. «Сидячее положение не физиологично для движения, — напоминает Юлия Маленчук. — Человек — существо прямоходящее, наши мышцы должны поддерживать вертикальное положение, соответственно, и тренировать их эффективнее стоя. Кроме того, современный человек и так слишком много времени проводит сидя, поэтому хотя бы на тренировке целесообразно менять положение и больше двигаться».

Так что молодой маме и прочим, кто целый день и так на ногах, велотренажер для похудения — самое то! А вот офисному работнику на удаленке в холод и слякоть, конечно, можно покрутить педали, но в хорошую погоду лучше выйти на прогулку или пробежку.

Как похудеть на велотренажере дома: продолжительность и частота занятий

Для работы на жиросжигание тренировка должна длиться не менее 40 минут. «Энергообеспечение мышечной деятельности устроено таким образом, что примерно до 30 минут занятия в качестве топлива используется гликоген, — говорит Юлия Маленчук. — Гликоген — это запас углеводов, а переход на использование жиров происходит позже, потому что необходимо время, чтобы вывести жиры из так называемых «депо» и доставить их в мышцы».

Важно удерживать пульс в заданной зоне. Большинство спортивных часов и браслетов позволяет рассчитать пульсовые зоны. Либо можно сделать это самостоятельно по формуле Карвонена:

•нижняя граница тренировочной зоны = (220 — возраст — пульс покоя) * 0,6 + пульс покоя

•верхняя граница тренировочной зоны = (220 — возраст — пульс покоя) * 0,7 + пульс покоя.

Сопротивление (уровень нагрузки) велотренажера подбирайте так, чтобы оставаться в целевой зоне пульса продолжительное время. «Второй параметр изменения интенсивности — частота вращения педалей, — напоминает Юлия Маленчук. — Если пульс слишком высокий даже на небольшом сопротивлении, следует снизить темп. Если же, наоборот, не удается разогнать пульс, увеличивайте скорость. Комбинируя эти два параметра, можно добиться нужной интенсивности».

Так как кардиотренировки на велотренажере проходят на невысокой интенсивности, тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю по 1 часу и более, а лучше 5-6 раз в неделю.

Интервальные тренировки для похудения

Тренировки на велотренажере могут быть как равномерными, так и интервальными.

•Равномерная тренировка предполагает достижение целевой зоны пульса (выше мы объяснили, как ее рассчитать) и нахождение в ней на протяжении всей тренировки.

•Во время интервальных тренировок происходит повышение пульса выше зоны жиросжигания, выход в анаэробную зону, а затем снижение.

Интервальные тренировки направлены больше на тренировку выносливости, однако из-за повышенной интенсивности могут быть весьма энергозатратными. «Такие тренировки не рекомендуются новичкам и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, — напоминает Юлия Маленчук. — Интенсивность здесь регулируется опять же вашей скоростью и сопротивлением тренажера. По времени это может выглядеть, к примеру, так: интервал на 80% интенсивности может продолжаться до минуты, отдых после него до двух минут. Если делаете интервал на 90% интенсивности, он существенно короче: до 20 секунд интенсивная работа, отдых до минуты».

Из таких интервалов может состоять вся основная часть тренировки. Например, 10 минут разминки, 30 минут интервальной работы, 20 минут заминки. Более легкая схема: в ходе часовой тренировке сделайте 3×10 минут интервальной работы. В любом случае, к интервальному тренингу можно приступать только через 1-3 месяца занятий и только при нормальном здоровье.

Как разнообразить занятие на велотренажере?

Часто велотренажер забрасывают, потому что заниматься на нем кажется скучно и однообразно. Включите любимую музыку, запустите на телевизоре фильм или спортивную трансляцию для мотивации. Также можно дополнить велотренировку некоторыми упражнениями.

«Если конструкция тренажера позволяет безопасно вставать, то можно включать интервалы работы стоя, — советует Юлия Маленчук. — Это позволит повысить интенсивность за счёт включения в работу большего количества мышц. Продолжительность интервалов работы стоя может быть до 1 минуты».

Иногда спрашивают, можно ли крутить педали и одновременно поднимать опускать легкие гантели. «Делать это непосредственно сидя на тренажере я бы не рекомендовала — это может быть травмоопасно, — считает наш эксперт. — Лучше выстраивать тренировку по принципу интервальной. Для этого упражнения с гантелями на полу чередуйте с интервалом на велотренажере. Или сделайте круговую тренировку: несколько упражнений на разные группы мышц с гантелями на полу и интервал на велотренажере».

Какой бы вариант тренировки вы не выбрали: классическую, интервальную или круговую, — вы получите полноценную жиросжигающую нагрузку.

7 лучших велотренажеров для похудения [2023]

Это наш обзор лучшего велотренажера для похудения в .

Наличие дома велотренажера может облегчить достижение ваших целей в фитнесе, поскольку он предлагает гибкость и удобство для тренировок в любое время.

Однако найти лучший стационарный велотренажер — сложная задача. Это требует изучения, понимания и сравнения различных моделей. Но не волнуйтесь, мы сделали это для вас!

Основываясь на тщательном исследовании, мы рекомендуем велотренажер Schwinn IC4 Indoor как лучший велотренажер для похудения. Это доступная альтернатива многим известным конкурирующим брендам, предлагающая такое же качество по разумной цене.

В то время как Schwinn забирает приз, мы перечислили шесть других велотренажеров, отвечающих различным требованиям.

Если вы не знаете, как оценить и выбрать велотренажер, ознакомьтесь с руководством по покупке в конце этой статьи.

7 обзоров лучших велотренажеров для похудения

Все велотренажеры, рассмотренные ниже, отлично подходят для достижения целей по снижению веса. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания.

Велотренажер Schwinn IC4 – лучший велотренажер (в целом)

Сопротивление: 100 уровней магнитного сопротивления

Дисплей: Сенсорный ЖК-экран

Мониторинг сердечного ритма: Браслет с пульсометром с поддержкой Bluetooth

0000003

Максимальный вес пользователя: 330 фунтов (150 кг)

Гарантия: 10 лет, механические части и электроника – 3 года, сборка – 1 год и опыт.

Он совместим с большинством приложений для здоровья и фитнеса, таких как Peloton, JRNY, Zwift и Explore the world. Хотя в Schwinn IC4 нет встроенного сенсорного экрана, вы можете транслировать занятия, проходить обучение в режиме реального времени, кататься по разным ландшафтам или смотреть их телепередачи с цифровым подключением премиум-класса на своем устройстве.

Этот умный велосипед оснащен ЖК-дисплеем с подсветкой, с помощью которого вы можете измерить свою производительность.

Он имеет 100 уровней магнитного сопротивления, предлагая сложную тренировку даже опытным спортсменам.

Schwinn IC4 также поставляется с набором 3-фунтовых гантелей. Это позволяет комбинировать тренировки верхней и нижней части тела, максимально увеличивая количество тренировок. Кроме того, гири расположены под держателями для бутылок, что делает их удобными для использования во время езды на велосипеде.

Регулируемые в 4 направлениях руль и сиденье Schwinn IC4 делают его подходящим для нескольких пользователей разного роста.

Велосипед поставляется с двусторонними педалями, с фиксаторами для пальцев с одной стороны и зажимами SPD с другой. Это дает вам возможность ездить на велосипеде с обычной обувью или шипами премиум-класса.

Все это делает его лучшим велотренажером для похудения.

Почему мы любим его	Что вам нужно рассмотреть
Bluetooth Connectivity, а Integration	JRNY Членство.
Двусторонние педали
Повязка на руку с пульсометром Bluetooth

Обзор отзывов покупателей:

Покупатели хвалят Schwinn за доступность и долгосрочную гарантию на раму. Положительных отзывов дополняют плавный процесс сборки, подробная инструкция по эксплуатации и бесплатная доставка. Тем не менее, некоторые клиенты (водители невысокого роста) столкнулись с дискомфортом из-за сиденья, в то время как другие столкнулись с проблемами из-за плохого обслуживания клиентов.

Купить на Amazon

Велотренажер Yosuda YB001 — лучший бюджетный велотренажер

Сопротивление: Устойчивость к трению, регулируемый

Дисплей: Цифровой монитор

Мониторинг частоты сердечного ритма: NA

Вес пользователя. Емкость: 270 фунтов (122 кг)

Warranty: . лет, рама и стальные компоненты — 1 год, другие компоненты — 6 месяцев

Велотренажер Yosuda YB001 — лучший бюджетный велотренажер для похудения. Он имеет прочную раму и предлагает плавную тренировку по отличной цене.

Этот велотренажер оснащен педалями с регулируемым носком, которые подходят для ног разного размера. Кроме того, регулируемые в двух направлениях руль и регулируемые сиденья позволяют настроить велосипед так, как вам удобно.

ЖК-монитор с батарейным питанием отображает время, калории и расстояние, чтобы помочь вам оценить свою производительность во время тренировки. Однако в велосипеде отсутствует датчик сердечного ритма.

Те, кто хочет тренироваться во время потоковой передачи приложений, могут поместить свои смартфоны или планшеты на крепление для планшета и с легкостью смотреть.

Сопротивление трению позволяет регулировать сопротивление одним поворотом ручки. Держатель для бутылок с водой расположен под консолью, что позволяет райдерам тянуться за бутылками, не нарушая темпа тренировки.

Велосипед YB001 с грузоподъемностью 270 фунтов и маховиком весом 35 фунтов позволяет решать различные задачи в области фитнеса, начиная от улучшения здоровья сердца и заканчивая снижением веса и укреплением мышц кора.

Этот велосипед также имеет 30-дневную политику возврата без причины, что является огромным плюсом.

Почему мы любим его	Что вам нужно рассмотреть
35LBS. Стоимость	Малый вес пользователя
30-дневная политика возврата

Обзор отзывов покупателей:

Покупателям нравится YB001, так как он предлагает невероятные функции по номинальной цене. Он прост в сборке и эксплуатации, имеется подробная инструкция по эксплуатации. Однако, несмотря на то, что они прочны и надежны по цене, покупатели обнаружили, что тормозные колодки со временем изнашиваются.

Купить на Amazon. Наручный браслет с датчиком сердечного ритма с поддержкой Bluetooth

Допустимый вес пользователя: 325 фунтов (147 кг)

Гарантия: Рама и детали — 2 года, электроника и сборка — 1 год

велосипед с лучшим подключением, доступный на рынке.

Bowflex поднимает игру на новый уровень, позволяя пользователям выполнять потоковую передачу приложений, таких как Netflix, Hulu, Amazon Prime Video, Disney Plus и т. д., во время тренировки. Годовое членство в JRNY дает доступ к сторонним фитнес-приложениям, таким как Peloton, Google Health, Apple fit. Это позволяет получить доступ к занятиям по запросу, виртуальному обучению в реальном времени и многому другому.

Кроме того, этот велосипед имеет стационарный режим и режим наклона. Последний позволяет вам наклоняться бок о бок во время тренировки, создавая естественное ощущение езды. Функция бережливого режима Bowflex VeloCore отличает его от конкурирующих брендов, таких как Peloton, NordicTrack и Schwinn. Благодаря этой уникальной функции он сочетает в себе кардио и силовые тренировки, что делает его великолепным тренажером.

Velocore предлагает двусторонние педали. Клетка для носка позволяет кататься на велосипеде, используя кроссовки. В то же время клипсы SPD позволяют носить обувь, совместимую с SPD, чтобы улучшить общее впечатление от тренировки.

Гантели весом 3 фунта, расположенные под консолью с сенсорным экраном, помогают совмещать тренировки верхней и нижней частей тела. Наконец, он также предлагает 100 уровней сопротивления, которые пользователи могут настроить для прогресса в своем фитнес-путешествии.

Почему мы любим это	Что вам нужно рассмотреть
Lean Mode для тренировки всего тела	Короткая гарантия
Доступ к потоковым платформам	Членство JRNY является добавленной затратом после 1 года
	. повязка для контроля скорости
В комплекте гантели
Двусторонние педали

Сводка отзывов покупателей:

Пользователи считают Bowflex VeloCore высококачественным велотренажером для занятий в помещении, обеспечивающим отличные впечатления от езды на велосипеде. Он работает бесшумно, улучшая тренировку без фонового шума. Однако пользователи сочли процесс сборки сложным. Членство в JRNY имеет множество вариантов потоковой передачи тренировок, но выбор программ в режиме бережливого производства ограничен.

Купить на Amazon.0003 Дисплей: ЖК-экран

Мониторинг сердечного ритма: Телеметрический мониторинг сердечного ритма (нагрудный ремень не входит в комплект)

Грузоподъемность пользователя: 300 фунтов (136 кг)

– 2 года, Электроника – 1 год, Работа – 90 дней

Лежачий велосипед Schwinn 270 – лучший лежачий велосипед на рынке.

Сиденье с 4-мя регулируемыми контурами, которое обеспечивает поясничную поддержку и может регулироваться в соответствии с предпочтениями пользователя. Он также имеет вентилируемую спинку, чтобы вам было прохладно и комфортно во время тренировок.

Schwinn 270 позволяет вам кататься по живописным маршрутам через приложение Explore the World с возможностью регулировки уровней сопротивления в зависимости от выбранного пути.

Имеет 25 уровней сопротивления и 29 запрограммированных сеансов. Таким образом, предлагая множество вариантов во время тренировок.

Оборудование имеет цельную основную раму, что делает его очень устойчивым во время тренировок. А высокоинерционный маховик обеспечивает плавную и тихую езду.

Schwinn 270 поставляется с портом USB и ЖК-экраном с двойной подсветкой, который позволяет отслеживать такие показатели, как расстояние, время, скорость и сожженные калории.

Он также оснащен вентилятором и герметичными динамиками, которые сделают вашу тренировку расслабляющей и веселой.

Почему мы любим его	Что вам нужно рассмотреть
Высококачественный сидень	Вентилятор охлаждения
Гарантия

Сводка отзывов покупателей:

Большинству покупателей нравится лежачий велосипед Schwinn 270, так как он предлагает одни из лучших характеристик по своей цене. Однако они пропускают нагрудный ремень для контроля скорости и жалуются на неточный подсчет калорий.

Купить на Amazon.0002 Грузоподъемность пользователя: 275 фунтов (124 кг)

Гарантия: Рама – 3 года, детали – 3 месяца . Эргономичный дизайн помогает поддерживать правильную осанку во время тренировки.

Он имеет функциональную раму с регулируемыми ручками с лопастями, которые не скользят, что позволяет использовать несколько положений захвата.

Сиденье, регулируемое в 4 направлениях, подходит для разных пользователей, что делает его предпочтительным выбором для семейного использования. Мягкое кожаное сиденье этого вертикального велосипеда идеально подходит для длительных тренировок.

У него 40-фунтовый маховик и прочная трансмиссия, обеспечивающая плавность хода. Это полезно для более длительных интенсивных тренировок, что делает его отличным выбором для спортсменов, желающих тренироваться на выносливость.

Sunny BF901 компактен и имеет транспортировочные колеса, облегчающие его перемещение.

0 0017 Маховик весом 40 фунтов

За что мы его любим	На что обратить внимание
Компактный	Отсутствие дисплея	Гарантия
	Малая грузоподъемность

Сводка отзывов покупателей:

Покупатели хвалят Sunny BF-901 за его экономичность и качество. Кроме того, регулируемые сиденья являются благом для семейного использования. Однако некоторые покупатели сочли отсутствие дисплея недостатком.

Купить на Amazon

Штурмовой воздушный велосипед Classic — лучший воздушный велосипед

Сопротивление: Сопротивление воздуха (неограниченное количество уровней)

Дисплей: ЖК-дисплей

Мониторинг сердечного ритма: Беспроводной приемник сердечного ритма Polar

Допустимый вес пользователя: 300 фунтов (136 кг)

50:40000 лет, неизнашиваемые детали – 2 года

Assault Bike Classic — лучший надувной велосипед для домашних тренировок, созданный в первую очередь для спортсменов и продвинутых профессионалов фитнеса.

В этом велосипеде с вентилятором используется система сопротивления воздуха, которая полностью зависит от водителя. Здесь то, насколько сильно велосипедист крутит педали, определяет сложность тренировки. Стальной вентилятор обеспечивает воздушное сопротивление, которое составляет 27″. И велосипед покрыт промышленным порошком для долговечности.

Надувной велосипед Assault оснащен интерактивным ЖК-экраном со статистикой, такой как время, калории и частота сердечных сокращений, для отслеживания прогресса. Он также имеет множество запрограммированных тренировок, таких как тренировка на выносливость, HIIT и табата.

Сиденье с 4 регулировками, усиленные педали и грузоподъемность 300 фунтов делают этот велосипед подходящим для пользователей любого роста.

Используемый сообществом CrossFit для изменения движения и тренировок, Assault Air Bike — отличный выбор для любителей фитнеса, возвращающихся к своему фитнес-путешествию после травмы или других проблем со здоровьем.

Почему мы любим его	Что нужно рассмотреть
Беспроводной частоте сердечных сокращений	.
Бесконечные уровни сопротивления

Обзор отзывов покупателей:

Покупатели хвалят пневматический велосипед Assault за его превосходное качество и механизм сопротивления. Это дает им свободу прикладывать усилия по желанию. Однако немногие клиенты сочли сиденье низким и неудобным, а некоторым пользователям невысокого роста приходилось наклоняться вперед, чтобы использовать руль.

Купить на Amazon

Exerpeutic Folding Bike — Лучший складной велосипед

Сопротивление: 8 уровней

Дисплей: LCD

Мониторинг сердечного показателя: GRIP на ручке

. 300 фунтов (136 кг)

Гарантия: Рама – 1 год, другие компоненты – 3 месяца (только для домашнего использования)

Один из лучших велотренажеров для сжигания жира на животе – складной велотренажер Exerpeutic. Это функциональный, простой и компактный велосипед, предназначенный для тренировок легкой и средней интенсивности. Кроме того, он очень удобен в использовании и хранении благодаря легкому весу и простоте складывания.

Складной велотренажер Exerpeutic представляет собой вертикальный велосипед с датчиками сердечного ритма на руле. Это простой дизайн с ЖК-дисплеем, на котором одна за другой отображаются различные функции, такие как частота сердечных сокращений, сожженные калории и время тренировки.

Этот вертикальный велосипед имеет восемь уровней сопротивления, что идеально подходит для начинающих и пользователей среднего уровня. Он имеет регулируемое сиденье, подходящее для пользователей ростом от 5 футов 3 до 6 футов 1 дюйм. И большие педали для безопасности и устойчивости.

Бесшумный механизм ременного привода тренажёра — это бонус для тех, кто хочет тренироваться с пониженным фоновым шумом.

Чехол для телефона на велосипеде позволяет водителям использовать гаджет во время тренировки.

Why do we love it	What you need to consider
Folding design	Not ideal for intense workouts
Lightweight	Warranty

Отзывы покупателей:

20 000+ восторженных отзывов на Amazon делают Exerpeutic самым популярным складным велотренажером, предлагая более высокую ценность, чем заплаченная цена. Этот велосипед любят за его компактность и легкость складывания. Кроме того, клиенты с артритом коленей и другими заболеваниями сочли его полезным из-за низкого уровня сопротивления. Однако есть жалобы на его неточное отслеживание.

Купить на Amazon

Какие существуют типы велосипедов для помещений?

Велотренажер для помещений — это велотренажер, который помогает пользователям сжигать жир, наращивать мышечную силу и оставаться в форме во время кардиотренировки. Именно по этой причине велотренажеры являются наиболее предпочтительным современным тренажером.

Существует 4 основных типа велотренажеров, и каждый из них обеспечивает уникальный фитнес-опыт. К ним относятся:

Вертикальный велосипед

Вертикальный велосипед похож на обычный велосипед для улицы. Сиденье у него меньше, чем у лежачих велосипедов, а педали находятся под ногами. Вертикальный велосипед потребует от вас небольшого наклона вперед, чтобы взяться за руль. Как правило, он сжигает больше калорий по сравнению с лежачим велосипедом. Если вы предпочитаете кардиотренировки в стабильном темпе высокоинтенсивным, вертикальный велосипед — лучший вариант.

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед состоит из большого сиденья с опорой для спины. Педали перед вами позволяют вам сидеть в наклонном положении во время упражнений, оказывая меньшее давление на верхнюю часть тела. Кроме того, он не оставляет чувства боли после тренировки, что снижает усталость и слабость. Это отличный выбор для пожилых и тяжелых пользователей, людей с проблемами спины и тех, кто восстанавливается после травм.

Спинбайк

Спинбайк похож на вертикальный велосипед, за исключением того, что руль находится далеко от него. Таким образом, требуя, чтобы вы наклонились дальше вперед. Он также позволяет вам стоять во время езды на велосипеде, что делает его идеальным для тех, кто стремится максимально сжигать калории во время тренировки. Это велосипеды, которые чаще всего используются в групповых занятиях по велоспорту в спортзалах.

Воздушный велосипед

Воздушные велосипеды приобрели огромную популярность в мире фитнеса за последние несколько лет. Одной из причин является их широкое использование кроссфит-сообществом. Разработанный с использованием вентилятора для сопротивления, интенсивность тренировки зависит от того, насколько сильно вы давите. Эти велосипеды идеально подходят для табата-тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок. Промежуточные и опытные пользователи считают, что аэровелосипед подходит для их кардио- и основных целей в фитнесе.

На что обратить внимание при покупке велотренажера?

Приведенные ниже характеристики помогут вам решить, какой тип велотренажера купить для похудения.

Тип велосипеда

Как обсуждалось в предыдущем разделе, существует 4 основных типа велотренажеров. Самый важный шаг — решить, какой из них соответствует вашим потребностям. Например, лежачий велосипед идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью, а воздушный велосипед идеально подходит для опытных спортсменов. Так что оцените текущую ситуацию и сделайте этот выбор.

Сиденье

Сиденье — еще один важный компонент стационарного велотренажера. От этого будет зависеть, сколько времени вы проведете за машиной, поэтому выбирайте что-то удобное. Большинство велосипедов, доступных сегодня, имеют регулируемые сиденья, что позволяет нескольким пользователям в доме использовать оборудование.

Допустимый рост и вес

Выберите велосипед, соответствующий росту и весу самого крупного члена вашей семьи. Это гарантирует, что каждый в доме может использовать его.

Сопротивление

Убедитесь, что у вас есть несколько уровней сопротивления, так как это поможет вам продолжать прогрессировать на пути к фитнесу. Встроенные программы тренировок также могут быть благословением.

Размер

Пространство является важным моментом для большинства пользователей, ищущих домашний велосипед. Поэтому перед выбором велосипеда обязательно измерьте пространство для тренировок. Конечно, вы всегда можете выбрать складные/компактные модели.

Гарантия

В связи с износом оборудования для фитнеса гарантия приобретает решающее значение. Гарантия может составлять от нескольких месяцев до 10 лет, а некоторые бренды даже предлагают пожизненную гарантию. Получение хорошей гарантии может сэкономить вам кучу денег позже.

Дополнительные функции

Каждый велосипед имеет множество дополнительных функций. Их выбор зависит от ваших личных предпочтений. Некоторые функции, такие как подключение по Bluetooth или потоковая передача в Интернете, могут помочь вам тренироваться дольше. Поэтому оцените их, прежде чем сделать окончательный выбор. Ниже приведены некоторые из наиболее часто доступных функций, которые следует учитывать:

• Bluetooth-соединение
• Дисплей
• Мониторинг сердечного ритма
• Встроенные динамики
• Вентилятор охлаждения
• Держатель для бутылки с водой/планшета

Заключение

Мы надеемся, что этот обзор окажется для вас информативным и поможет вам в процессе принятия решений.

После оценки всех велотренажеров мы рекомендуем велотренажер для помещений Schwinn IC4. Он имеет подключение Bluetooth, двухсторонние педали, 100 уровней сопротивления и хорошую гарантию в дополнение ко многим другим функциям.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли велотренажеры для похудения?

Да, велотренажеры отлично подходят для похудения, поскольку они помогают сжигать калории. В сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни вы обязательно увидите результаты. Если вам нравится немного разнообразия в ваших тренировках, вы также можете проверить эти лучшие комбинации эллиптических велосипедов, чтобы сделать ваши тренировки интересными.

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велотренажере?

Да, на велотренажере можно избавиться от жира на животе. Основной способ избавиться от жира на животе — создать дефицит калорий, и в этом может помочь езда на велотренажере. Если ваша основная цель — похудеть, вам также может пригодиться наш список лучших велотренажеров с руками.

Может ли езда на велосипеде быть единственным упражнением для похудения?

Да, езда на велосипеде может быть единственным видом упражнений для похудения. Тем не менее, мы рекомендуем сочетать его с силовыми тренировками не менее 3 дней в неделю. Если вы ищете хорошую кардиотренировку дома, вы можете ознакомиться с нашими обзорами лучших эллиптических и лучших беговых дорожек, доступных на рынке.

Какой тип велотренажера лучше всего подходит для восстановления после травмы?

Если вы восстанавливаетесь после травмы, мы рекомендуем использовать любой из лучший лежачий велосипед для полных на рынке. Это потому, что они обеспечивают тренировки с низким воздействием и не напрягают колени и спину. Мы также рекомендуем проверить эти лучшие лежачие эллиптические кросс-тренажеры на рынке.

Можно ли использовать отдельный пульсометр при использовании велотренажера для похудения?

Да, в Интернете доступно множество браслетов для измерения пульса, которые можно использовать во время езды на велосипеде.

Отказ от ответственности: Информация, упомянутая в статье выше, предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не должно считаться здоровьем или медицинским советом. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения, если у вас есть какие-либо вопросы о состоянии здоровья.

Лучшие велотренажеры 2023 года, испытанные и испытанные

Огромного разнообразия велотренажеров достаточно, чтобы заставить крутиться даже самого опытного велосипедиста. В то время как коренастые, неуклюжие велотренажеры 90-х и 2000-х годов были заменены гладкими спиннинговыми тренажерами, найти лучший велотренажер для вас все еще может быть сложно — как я обнаружил, тестируя лучшее для этой модели.

Правильный велотренажер может стать отличной инвестицией. Они меньше и компактнее, чем беговая дорожка или гребной тренажер, и предлагают большую отдачу от затраченных средств. «Велоспорт в помещении малоэффективен, но интенсивен», — говорит Алана Муррин, руководитель отдела езды в лондонской студии Psycle. «Это огромный стимулятор ума и смена настроения. Вы получаете дофамин, серотонин, эндорфины. Даже если у меня есть небольшие перерывы во времени, я могу провести 20-минутную экспресс-тренировку и получить те же ощущения и ощущения, что и на очных занятиях». 

Вам не нужно заниматься велоспортом в течение часа или больше, чтобы почувствовать и увидеть результаты. Исследования показали, что велосипедисты, использующие велотренажеры для коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок, могут значительно повысить производительность на дороге, не затрачивая много времени на работу.

«20-30 минут — самое оптимальное время для тех, кто занимается дома, — говорит Муррин. — Если вы будете делать это через день, вы обнаружите, что постоянство гораздо важнее интенсивности».

Scroll вниз, чтобы прочитать наши подробные обзоры самых популярных велотренажеров на рынке и лучших бюджетных альтернатив, а также ответы на часто задаваемые вопросы, например, сколько калорий может сжечь тренировка на вращение и какие мышцы вы используете. Если вы спешите, вот краткий обзор шести лучших велосипедов:

The best exercise bikes for 2023, at a glance

• Best spin bike – Apex Smart Bike
• Best exercise bike for classes – Peloton Bike+
• Best premium exercise bike – Technogym Bike
• Лучший умный велотренажер – Wattbike Atom
• Лучший лежачий велотренажер – NordicTrack Commercial VR25 Лежачий велотренажер
• Лучший бюджетный велотренажер – Roger Black Fitness Gold велотренажер

---

Как правильно выбрать велотренажер

Существует три основных типа велотренажеров. Вертикальные велотренажеры (иногда называемые статическими велосипедами) имеют вертикальное положение сиденья и более высокий руль. Они также, как правило, имеют более крупное и мягкое сиденье. Велосипеды для спиннинга имеют более низкий руль и геометрию, аналогичную шоссейным велосипедам — это то, что вы найдете на занятиях по велоспорту в помещении или в классе спиннинга. На лежачих велотренажерах вы сидите слегка откинувшись назад, поставив ноги перед собой. Они полезны для людей с ограниченной подвижностью.

После того, как вы выбрали стиль велосипеда, следующее, на что следует обратить внимание, это его сопротивление. В большинстве велотренажеров используется маховик — металлический диск, который обеспечивает сопротивление вращению педалей. Алана Муррин рекомендует магнитное или электромагнитное сопротивление, которое тише и легче регулируется, чем прямой контакт или сопротивление «трения». «Мне нужно плавное чувство сопротивления, — говорит она. — Если оно кажется неуклюжим, вы не сможете работать на более высоких скоростях».  

Размер также является ключевым фактором: Вы можете разместить велосипед у себя дома и хранить его. А еще есть технологии. Топовые модели поставляются с мониторами, чтобы давать вам обратную связь в режиме реального времени, показывать онлайн-уроки езды на велосипеде и моделировать поездки на свежем воздухе, или держатель планшета для с помощью обучающих приложений, таких как Strava и Zwift. 

Как я тестировал лучшие велотренажеры

Я тестировал велотренажеры от ведущих брендов

Я протестировал каждый велосипед и попробовал различные занятия по велоспорту в помещении и смоделированные поездки на свежем воздухе, а также силовые тренировки (где это уместно). Я ехал на разных скоростях, чтобы проверить прочность, и принял во внимание пользовательский интерфейс, уровень шума и то, насколько легко настроить каждый велосипед.

Если вы надеялись на решение ваших проблем с велотренажером за 200 фунтов стерлингов, боюсь, я его не нашел. Вы действительно получаете то, за что платите, и разница в качестве сборки по мере того, как вы поднимаетесь в ценовом диапазоне, заметна. Читайте мой вердикт о лучших велотренажерах 2023 года. 

---

Лучшие велотренажеры

1. Apex Smart Bike

599 фунтов стерлингов плюс подписка на 29,99 фунтов стерлингов в месяц, Apex

Лучший спин-велосипед

Apex Smart Bike: подключенный велотренажер с классами высшего качества

• Вес: 45 кг
• Вес маховика: 4 кг
• Уровни сопротивления: 30
• Экран: Нет, но есть держатель для планшета

Его называют британским ответом Peloton, но Apex Smart Bike находится в отдельной категории. Это (немного) менее дорогой подключаемый велотренажер, но качество сборки такое же, как у Peloton.

Стоимость снижена за счет отсутствия сенсорного экрана — вместо этого вы используете свой собственный планшет (или телефон по нажатию) для потоковой передачи занятий через приложение. Классы отличного качества, с опытными инструкторами и высокотехнологичным производством.

Мне особенно понравились тематические музыкальные аттракционы, но есть и множество других аттракционов продолжительностью от 15 минут до часа. Есть также классы силы, мобильности и для начинающих. Вы не совсем понимаете диапазон Peloton, у которого есть банк из тысяч на выбор, но, поскольку Apex новичок на рынке, со временем это улучшится.

Также стоит отметить, что тренерами являются британские инструкторы по вращению из бутик-студии Boom Cycle в Лондоне, что может понравиться тем, кому искренние инструкторы и утверждения Peloton кажутся немного дрянными. Тем не менее, Apex больше подходит для классных велосипедистов и фанатиков спиннинга, чем для тех, кто ищет возможности для тренировок в помещении. Вариантов симуляции катания на открытом воздухе (пока) нет, как и возможностей для фрирайда.

О дизайне: это велотренажер, который я бы не прочь повесить в своей гостиной. Он гладкий, стильный, имеет компактные размеры 4 на 2 фута, выпускается в четырех цветах и ​​оснащен двусторонними педалями Shimano. В нем есть зарядное устройство для беспроводного телефона, держатель планшета для потоковой передачи, а также держатель для бутылки с водой и стойка для гирь (которые не входят в комплект, но стоят по разумной цене 25 фунтов стерлингов). Самое главное, он кажется невероятно прочным и не сдвигается с места, когда вы крутите педали.

Несмотря на то, что он сравнительно легкий и имеет очень легкий маховик, диапазон магнитного сопротивления велик. Он гладкий и тихий, поэтому вряд ли вызовет споры с соседями. У меня есть одно небольшое замечание: ручка сопротивления не самая лучшая; это приятно, но слишком чувствительно и поднимается на четыре или пять уровней за один оборот. Это немного неудобно, когда вы пытаетесь вовремя переключать передачи с инструктором на экране.

Это все равно тот велосипед, который я искренне рекомендую для домашнего спиннинга, если вам нужна немного более дешевая альтернатива Peloton. И, что самое приятное, велосипеды Apex доставляются полностью собранными и готовыми к работе.

£ 599

Buy Now

Цена по адресу

Apex

2. Peloton Bike+

£ 1 995, плюс 39 фунтов стерлингов в месяц, Peloton

Лучшие для занятий и сообщества

Weed. широкий выбор классов, который заставляет вас возвращаться снова и снова

Peloton Bike+: король хоумспина

• Вес: 63 кг
• Вес маховика: 10 кг
• Уровни сопротивления: 100, плюс автоматический режим сопротивления
• Экран: 23,8-дюймовый сенсорный экран HD

Это в три раза дороже, чем у Apex, но примерно на одном уровне с другими умными велосипедами, и, если это ваш бюджет, это Усовершенствованная версия оригинального велосипеда Peloton (который стоит 1 345 фунтов стерлингов) — это, проще говоря, самый впечатляющий велотренажер на рынке

. Бодрые инструкторы Peloton, которые поощряют вас толкать и крутить педали с иммерсивного сенсорного экрана. «С Peloton вы платите за удобство и мотивацию — вы можете провести тренировку в любое время без необходимости ходить в спортзал», — говорит Люси. Коуэн, мастер-тренер бутик-тренажерного зала Third Space. 

Но зачем покупать Bike+ на 650 фунтов дороже, чем оригинал? Ключевое отличие заключается в том, что Bike+ предлагает больше, чем просто езду на велосипеде. Экран можно поворачивать для силовых тренировок, занятий йогой и подвижности, экран больше и качество звука лучше. Вы можете сэкономить деньги на пакетах, которые включают велотуфли, гантели и коврик для йоги.

Он также имеет авторегулировку сопротивления, поэтому вам даже не нужно шевелить пальцем, чтобы вовремя включить передачу с инструктором на экране. Bike+ также можно синхронизировать с Apple Watch или фитнес-трекером. Тем не менее, это, несомненно, роскошь поверх и без того роскошного мотоцикла.

На выбор доступны тысячи онлайн-курсов и занятий по запросу. Вы можете фильтровать аттракционы по музыкальному жанру, направленности, продолжительности и инструктору. На Пелотоне у каждого есть личный фаворит; моя — Ханна Корбин из Нью-Йорка, потому что она говорит мне, что я рок-звезда. Я почти верю ей. Дополнительный список лидеров объединяет вас с сообществом других гонщиков. Вы даже можете общаться в видеочате с друзьями во время езды, если хотите.

Само оборудование очень качественное. Велосипед имеет сварную стальную раму с покрытием, удобное седло, а маховик приводится в действие магнитным сопротивлением с особенно тихим ременным приводом. Существует огромный диапазон сопротивления для каждого типа райдера, и, как упоминалось ранее, оно может автоматически регулироваться. Отзывчивая и точная обратная связь отображается на экране, когда вы крутите педали.

Это, несомненно, дорого, но для постоянно расширяющейся библиотеки тренировок и первоклассного велосипеда я бы сказал, что оно того стоит, если вы можете позволить себе выплеснуть деньги. Вы можете получить 100-дневную бесплатную пробную версию, если передумаете.

£ 1995

Купить сейчас

Цена на

Пелотон

3. Байк Technogym

£ 2,990, плюс дополнительная подписка с 9,99 фунтов стерлингов в месяц, Technogym

Best Premium Press Pright

We Liked: We Liked: We Liked: We Liked: We Liked: We Liked: We Liked: We Liked: We Liked: We Liked: We Liked: We Liked: Liked: We Liked: We Technogym

. HD-экран и качественная сборка, но рассчитывайте заплатить

премиум-класса. Technogym Bike: велосипед, достойный роскошного спортзала

• Вес: 67 кг
• Вес маховика: 17,4 кг
• Уровни сопротивления: 20
• Экран: 22-дюймовый сенсорный экран HD , Это, вероятно, слишком большие затраты для большинства случайных гонщиков, но с годами он может оказаться немного дешевле, чем Peloton, если принять во внимание ежемесячные расходы. и вы можете сказать, что он создан в соответствии с коммерческими стандартами. Он плавно и бесшумно крутит педали, выглядит очень прочным и оснащен 22-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости. 

  Он также отличается бесконечными возможностями для поездок и развлечений. Вы можете транслировать занятия по велоспорту и силовые тренировки из собственной студии Technogym, а также занятия по велотренажерам от лучших студий (1Rebel и Virgin Active’s Revolution) в прямом эфире и по запросу. Существует широкий спектр захватывающих аттракционов на открытом воздухе, и вы также можете транслировать из приложений, включая Netflix, Youtube и многие другие. Я попробовал несколько классов, но только поцарапал поверхность. Это означает, что это один из редких велотренажеров для помещений, который подходит для любого типа райдера, независимо от того, является ли ваш приоритет вращением, имитацией тренировки на открытом воздухе или просто вращением педалей во время просмотра телевизора. Мне понравилось, что у вас гораздо больше свободы, чем с сопоставимыми велосипедами.

  Еще одно отличие этой модели от других моделей высокого класса заключается в том, что вы не привязаны к подписке — даже ничего не платя ежемесячно, вы можете получить доступ к выбору классов по запросу и использовать Chromecast или флешку Fire TV для потоковой передачи с Ваш телефон. Однако, к сожалению, он не связан с приложением Zwift, что для некоторых может стать препятствием.

  Что касается технических характеристик – как я уже говорил, вы можете сказать, что это первоклассный байк, просто по ощущениям. Сам велосипед очень тяжелый, что свидетельствует о его прочности, хотя имейте в виду, что его нелегко перемещать или хранить.

  В целом, очень впечатляющий байк с лучшим пакетом развлечений. Просто рассчитывайте заплатить за это премию.

  £ 2990

  Buy Now

  Цена на

  Technogym

  4. Wattbike Atom

  В настоящее время £ 2149, Wattbike

  Лучший умный упражнение. опыт для серьезных гонщиков

  Wattbike Atom: реалистично имитирует реальную езду на шоссейном велосипеде
  • Вес: 40 кг
  • Вес маховика: 9,28 кг
  • Уровни сопротивления: 22
  • Экран: Нет, но есть держатель для планшета

  на голову выше остальных», — говорит Коуэн. Он дает вам более подробные и точные данные, чем любой другой велотренажер в этой ценовой категории (с точностью до ±1%).

  Отмечены все базовые параметры (скорость, мощность, частота сердечных сокращений и частота вращения педалей), и вы получаете настраиваемые показатели, включая «Оценку эффективности педалирования (PES)» и «Максимальную минутную мощность (MMP)» для разработки индивидуальных тренировочных зон. У него нет встроенного экрана, поэтому вам понадобится iPad, планшет, смартфон или смарт-телевизор, чтобы использовать Wattbike Hub или другое приложение для тренировок по вашему выбору. Один небольшой недостаток заключается в том, что, в отличие от умного велосипеда Apex, у него нет зарядного устройства USB, чтобы ваше устройство заряжалось во время езды на велосипеде.

  Стоит также отметить, что я, как человек, предпочитающий велоспорт велосипеду на свежем воздухе, не являюсь целевой аудиторией Wattbike. И если вы похожи на меня, вы можете найти Wattbike немного деспотичным в данных о производительности. Но существует достаточно тренировочных программ, подходящих для любого типа райдера, от имитации холмов до сеансов HIIT.

  При этом я нашел его очень впечатляющим. Сам велосипед отличного качества с гоночным седлом, мягким рулем и прочной рамой для шоссейного велосипеда. Вы регулируете передачи с помощью кнопок на руле, как на настоящем шоссейном велосипеде. Он имеет 22 передачи электромагнитного сопротивления, чего более чем достаточно для райдеров любого уровня подготовки и опыта.

  Wattbike очень похож на велоспорт на открытом воздухе, но без ветра и плохой погоды и с гораздо большим количеством данных. Если это то, что вы ищете, вы не будете разочарованы.

  £ 2149

  Купить сейчас

  Цена по адресу

  Wattbike

  5. Nordictrack Commercial VR25. Начало упражнения велосипед

  Нам понравилось: удобный дизайн стула

  NordicTrack Commercial VR25: прочный и удобный
  • Вес: 75 кг
  • Вес маховика: 11 кг
  • Уровни сопротивления: 26
  • Экран: 7-дюймовый сенсорный экран и держатель планшета это «большая ценность. Он предоставляет интерактивные развлекательные функции, а также обеспечивает максимальный комфорт для пользователя, что обычно является важным фактором при покупке лежачего велосипеда». 

    NordicTrack Commercial VR25 намного удобнее, чем спинбайки выше, так как он имеет мягкое сиденье в виде кресла, более широкие ножные педали, ручки и даже встроенный вентилятор. Он имеет простой в использовании 7-дюймовый сенсорный экран для проверки хода вашей тренировки или просмотра телевизора, а также держатель планшета для вашего личного устройства. Вы также получаете доступ к iFit: «интегрированное приложение, которое помогает вам сохранять мотивацию… В нем представлено более 12 000 реальных велосипедных маршрутов, вы можете соревноваться с друзьями и многое другое», — говорит Эбейер. 

    £1199

    Buy now

    Price at

    Fitness Superstore

    6. Echelon EX-5s Smart Connect Bike

    Currently £1,299, plus £29.99 per month subscription, Echelon

    Best padded exercise bike

    Нам нравится: на нем удобно сидеть для длительных тренировок

    Echelon EX-5: двойник Peloton
    • Вес: 56 кг
    • Вес маховика: 13 кг
    • Уровни сопротивления: 26
    • Экран: 21,5-дюймовый сенсорный HD-экран

    Вы можете принять Echelon EX-5s за велотренажер Peloton. аналогичный 21,5-дюймовый HD-экран для следующих занятий. 

    На выбор предлагаются сотни тренировок, включая групповые занятия по вращению, живописные заезды, силовые занятия и многое другое. Но пользовательский интерфейс не такой гладкий, как Peloton, а графика и звук не такого хорошего качества. Сиденье более удобно набито, чем большинство велосипедов, которые я тестировал, но рама не такая прочная, а сопротивление не такое отзывчивое. За 150 фунтов стерлингов вам лучше купить Peloton. . 

    1299 фунтов стерлингов

    Купить сейчас

    Цена

    Echelon

    Бюджетные велотренажеры

    С тех пор, как мы пробовали и тестировали вышеперечисленные велотренажеры, мы стремились найти больше бюджетных велотренажеров, и пара привлекла наше внимание. . Мы не пробовали перечисленные ниже, но пока мы не делаем, мы рекомендуем их на основе их характеристик и репутации.

    7. Велотренажер Roger Black Fitness Gold

    299 фунтов стерлингов, Roger Black Fitness

    Лучший бюджетный велотренажер

    • Вес: 27 кг
    • Вес маховика: 6 кг
    • Уровни сопротивления: 16
    • Экран: ЖК-дисплей с держателем планшета премиальный вариант придерживается приличного бюджета. Он имеет 16 уровней магнитного сопротивления, по сравнению со 100 у Peloton. Этого может быть недостаточно для серьезного блесны, но достаточно для большинства людей.

      Деньги сэкономлены отсутствием сенсорного экрана. Вместо этого простой ЖК-дисплей предлагает 13 пользовательских программ и информацию о жировых отложениях, частоте сердечных сокращений, скорости, калориях и оборотах в минуту. Некоторые пользователи отмечают, что это затрудняет использование экрана.

      Педали регулируемые, но пластиковые, хотя пользователи в основном хвалят их качество, сиденье и руль тоже регулируются. На руле также есть встроенный пульсометр, хотя он не будет таким точным, как беспроводной пульсометр. В целом, это упражнение для спины от Роджера Блэка хорошо справляется с основными задачами и даже немного больше, в результате чего получается недорогой и недорогой велотренажер.

      299 фунтов стерлингов

      Купить

      Цена

      Roger Black Fitness

      8. Велотренажер Reebok Z-Power

      399 фунтов стерлингов, John Lewis

      Лучший портативный велотренажер

      • Вес: 31,5 кг
      • Вес маховика: 9 кг
      • Уровни сопротивления: 32
      • Экран: 5,5-дюймовый ЖК-дисплей

      Reebok Z-Power не слишком отличается от велотренажера Roger Black Fitness. , с таким же ЖК-экраном, но с двойным уровнем сопротивления.Седло и педали регулируются, а руль также имеет встроенный датчик сердечного ритма, хотя они фиксированные.

      ЖК-экран ярко отображает 12 программ и измеряет скорость, пройденное время, пройденное расстояние, сожженные калории, пульс, ватты и обороты в минуту. Лучшей особенностью являются транспортировочные колеса, что означает, что его можно легко убрать после использования.

      За дополнительные 100 фунтов стерлингов по сравнению с Roger Black вы не получите намного больше — удвоите количество уровней сопротивления, колеса и немного более эстетичный вид. Выплескиваться стоит только в том случае, если вам нужна универсальность в сопротивлении и возможность в одиночку убрать велосипед. Тем не менее, это все еще намного дешевле, чем велотренажеры выше в этом списке.

      399 фунтов стерлингов

      Купить

      Цена

      Джон Льюис

      ---

      Часто задаваемые вопросы

      Как похудеть на велотренажере?

      Интервальная тренировка — лучший способ сжечь максимум калорий за небольшой промежуток времени. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Интервальная тренировка включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, промежутки между более длительными интервалами менее интенсивных упражнений.

      Например, ездите так интенсивно, как только можете, с более высоким сопротивлением в течение двух минут, затем ездите в более расслабленном темпе в течение пяти минут. Чередуйте столько времени, сколько вы отвели на эту тренировку. Если ваша кардиотренировка уже высока, попробуйте равные двухминутные интервалы высокой и низкой интенсивности.

      Какие мышцы работают на велотренажере?

      В первую очередь икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, а также кор, спина и ягодицы. Езда на велосипеде — это тяжелое упражнение для нижней части тела, поэтому рассмотрите возможность поднятия тяжестей во время езды на велосипеде для тренировки всего тела. По этой причине во многие велотренажеры встроены весовые стойки.

      Сколько калорий вы сжигаете на велотренажере?

      По данным Healthline, вы можете сжигать более 600 калорий в час во время тренировки на велотренажере в зависимости от интенсивности тренировки и массы тела.