Овсянка рецепт на воде для похудения рецепт: Овсянка на воде для похудения

Овсяная каша для похудения — рецепты и как правильно варить

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.

Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом чуть позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся.

Содержание статьи:

• Как правильно приготовить
• Улучшаем вкус
• Самые эффективные рецепты
• Овсяная каша-скраб
• Какая овсянка подходит для похудения

Как правильно приготовить

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус

Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.

Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Самые эффективные рецепты

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.

Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Овсяная каша-скраб

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: овсяная каша для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс. Дзене и ставить «Понравилось»!

Овсяная каша для похудения ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳

Калорийность

110

ккал

Белки

5

грамм

Жиры

3

грамм

Углеводы

20

грамм

СОСТАВ

1 стакан овсяные хлопья

2 стакана вода

1 стакан молоко

3

по вкусу соль

1 столовая ложка мед

Ингридиенты на

1

порцию

Выделить все Добавить в покупки

Сохранить

КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО

20 минут

1

Основа овсяной диеты для похудения — это две каши: первая готовится из овсяных хлопьев, другая – из недробленого цельного зерна. Обе каши надо варить, не добавляя в них масло и сахар, немного подсолить разрешается.

В первый день варите кашу на воде. В кастрюлю насыпаете стакан хлопьев, наливаете два стакана воды.

3

Варите кашу в течение 20 минут, немного подсаливаете по вкусу. Можно добавить немного йогурта.

4

На следующй день вам надо варить овсяную кашу с молоко 1% жирности, на 1 стакан молока 1 стакан хлопьев.

5

Варите кашу около 20 минту на медленном огне, немного подсолить. Когда каша будет готова, можно добавить ложку меда.

Опубликовал(а)

avdeeva-t

Спасибо за рецепт!

avdeeva-t

Спасибо за рецепт!

14 рецептов

0 фототзывов

поделиться

ВИДЕО РЕЦЕПТ ОВСЯНАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Овсянка для похудения: как варю, как считаю калории, какой производитель лучше

ПРАВИЛЬНАЯ КАША, за 2 минуты из овсяных хлопьев! #Рецепт !

ОВСЯНКА для ПОХУДЕНИЯ! Супер лайфхак – РЕЦЕПТ ОВСЯНОЙ КАШИ для ленивых! Самая вкусная и полезная овс

Я приготовил(а)

7 рецептов полезных для кишечника овсяных хлопьев для похудения ДОСТАВКА ЗАКАЗОВ СВЫШЕ $99 | ТОЛЬКО ДЛЯ США

recipesWalter Hinchman 11 февраля 2022 г.

Овес — удивительный источник сложных углеводов, который помогает повысить метаболизм, нарастить сухую мышечную массу и оптимизировать состав тела. Овес также защищает от сердечных заболеваний, уменьшает хроническое воспаление, улучшает здоровье кишечника и обеспечивает длительную энергию. Я уже упоминал, что овсянка вкусная. С этими 7 восхитительными рецептами овсянки для похудения, полезными для кишечника, вы никогда не будете смотреть на обычный овес как раньше.

Да, там есть все. Восхитительно сладкий продукт, наполненный белком, в одной миске полезного для сердца продукта. Корица — отличное дополнение к любому рецепту овсянки, поскольку она может помочь повысить чувствительность к инулину, снизить уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ.

• Swolverine Мед Корица Арахисовое масло Изолят сывороточного протеина
• ¾ стакана овсяных хлопьев Steel Cut или Old Fashioned
• ¼ стакана0022
• 1 ст. Сладкий и соленый, вам нужно всего несколько кусочков шоколада и свежая малина, чтобы придать этой миске с овсянкой идеальный мечтательный декаданс.
  • Шоколадный изолят сывороточного протеина Svolverine
  • ¾ чашки овсяных хлопьев Steel Cut или Old Fashioned
  • 2 стакана воды, миндального молока и или овсяного молока, разделенного
  • ¼ стакана Swolverine Clean Carb
  • 1 Горсть свежей малины
  • 3-5 Шоколадные чипсы
  • 1 TBSPRERS Коллаген Grass-Fed

   

  Если вы думали, что сапожник вашей бабушки хорош, просто подождите, пока ваши грязные лапы не прикоснутся к этому щенку. Черника, смешанная с оттенком сладкой ванили, возвращает вас к кухонному столу вашей бабушки.

  • Изолят сывороточного протеина с ванилью и ванилью Svolverine
  • ¾ чашки овсяных хлопьев Steel Cut или Old Fashioned
  • ¼ чашки Чистые углеводы Svolverine
  • 1 чашка овсяных хлопьев, разделенных по старинке
  • 1 чашка свежей черники
  • 5-10 сушеных ягод черники
  • 1 столовая ложка льняной муки или семян чиа
  • 1 мерная ложка Swolverine Grass-Fed Collagen
  4 Этот рецепт овсяных хлопьев с лимонным маком — пикантное аппетитное наслаждение. Наполненная белком, изюминкой и восхитительным вкусом, вы никогда не будете смотреть на овсянку по-прежнему.
  • Изолят сывороточного протеина с ванилью Svolverine
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 2 стакана воды, миндального молока или овсяного молока, разделенных на части
  • 2 1/2 столовых ложки свежего лимонного сока (примерно один лимон)
  1 –
  • 2 столовые ложки кленового сиропа или нектара агавы
  • 1 столовая ложка льняной муки
  • 2 чайные ложки семян мака плюс еще для посыпки
  • 1 чайная ложка лимонной цедры и еще для посыпки
  • 1 мерная ложка Swolverine Grass-Fed Collagen

  Теперь вы действительно можете съесть свой торт и съесть его. Все вкусы морковного пирога, корицы, коричневого сахара, грецких орехов, увенчанные сладкой цедрой моркови. Вы можете выкопать его? Не отказывайтесь от него, пока не попробуете это уникальное и невероятное овсяное наслаждение с морковным пирогом.

  • Svolverine Ванильный изолят сывороточного протеина или мед с корицей PB
  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана Чистые углеводы Svolverine
  • 2 стакана воды, миндальное молоко, разделенное на
  • 1 sprinkle of cinnamon
  • 1 tablespoon flax meal
  • 1 sprinkle of brown sugar
  • 1 teaspoon carrot zest, plus more for topping
  • 1 scoop of  Swolverine Grass-Fed Collagen
  • 2 tablespoon of chopped walnuts

  Эта миска с полезными для сердца ингредиентами обязательно разбудит ваше утро. Насыщенное питательными веществами и антиоксидантами из фруктов, орехов и овса ваше сердце будет благодарить вас, как и ваш уровень энергии в течение всего дня.

  • Изолят молочной сыворотки с кленовым беконом Svolverine… Понял! Ваниль.
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 2 стакана воды, миндального или овсяного молока, разделенных на части
  • 1 щепотка корицы
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 1 щепотка коричневого сахара
  2 ломтика 2 орехов 9002
  • 2 ст. л. зерен граната
  • 1/2 банана
  • 1 мерная ложка Swolverine Grass-Fed Collagen

  Лучше и вкуснее рецепта овсянки не могли придумать сами боги овсянки. Если вы когда-нибудь пробовали яблочный батончик, этот рецепт овсянки — ваш дальний родственник. С нарезанными яблоками, сладкой вкусной ванилью и миндалем или измельченными грецкими орехами в довершение завтрак никогда не был лучше.

  • СВОЛЕРНАЯ ВАНИЛЬНОЕ С ВЕЙДИЧЕСКОЕ И изолят
  • 1 стакана старомодного овсяка
  • 2 чашки воды, миндальное молоко и или овся
  • 2 ч.

     

    SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

    Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактических данных. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни. Подпишитесь на нас

    Избранные продукты

    Популярные посты

    1. Подкаст The Swole Friends

       6 сентября 2022 г.0005

       FitnessJun 15, 2022

    2. 4 Powerful Benefits Of Greens And Reds Powders

       NutritionNov 20, 2021

    3. 5 Powerful Ashwagandha Benefits

       SupplementsNov 20, 2021

    4. The 9 Best Supplements For Faster Muscle Recovery

       Восстановление 25 марта 2019 г.

    Бесплатная доставка по стране

    Бесплатная доставка при заказе внутри страны на сумму более 99 долларов США

    Бесплатный контент и эксклюзивные продажи

    Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты и получайте эксклюзивные промо-акции для участников

    Первоклассная поддержка

    Мы стремимся к превосходному обслуживанию клиентов

    Безопасные платежи

    Ваша платежная информация зашифрована и никогда не скомпрометирована

    Овсяная вода для похудения — Преимущества- KitchensCity

    Овсянка известна своей пользой для здоровья, но особенно тем, что она может помочь вам похудеть. Овсяная вода для похудения – лучший выбор. FreeRecipe предлагает вам узнать правильный путь на  как приготовить овсяную воду для похудения  без риска для здоровья и увеличения пользы. Тем не менее, перед началом диеты всегда важно быть хорошо информированным, а в случае сомнений обязательно проконсультироваться с врачом.

    Как приготовить овсяную воду? Очень просто: вам нужно всего четыре ингредиента: вода, овсянка, ваниль, немного подсластителя и корица.

    Если вам интересно как похудеть с помощью овсянки , вот несколько советов:

    • Пейте овсяную воду желательно натощак. Очищает тело.
    • Употреблять перед каждым приемом пищи. Производит чувство сытости, избегая приступов голода.
    • Вы можете использовать хлопья, чтобы сочетать их с другими продуктами и готовить другие полезные рецепты, такие как блины, арепы, хлеб и т. д. Но вы всегда должны мыть хлопья перед их употреблением.

    Ингредиенты для приготовления овсяной воды для похудения:

    Содержание

    • Ингредиенты для приготовления овсяной воды для похудения:
    • Польза овсяной воды
      • Помните:
      • Совет:
    • Овсяная вода для потери веса видео
    • 1 стакана овсянка
    • 1 литр воды
    • и 1 щепотка меда или папелена (опционы)
    • 1 ветвь корицы
    • 4 капли ванильной эссенции

    1. Первое, что вам нужно сделать, чтобы приготовить овсяную воду для похудения, – это дать хлопьям замочить с ночи перед  , чтобы они забродили, и вы могли употреблять сырой овес.

    Утром он сливает воду. Промойте его дважды дистиллированной водой и слейте воду. Таким образом, любая оставшаяся фитиновая кислота исчезнет.

    2. Налейте все ингредиенты в блендер , кроме корицы, которая в конце придаст больше вкуса.

    3. Перемешивайте в течение двух-трех минут , чтобы ингредиенты хорошо растворились. Помните, что самое главное в овсяной воде для похудения — это хлопья.

    4. Перелейте содержимое в стакан, добавьте ванильные капли, положите палочку корицы и… наслаждайтесь преимуществами  овсяной воды для похудения ! Если вы найдете этот рецепт интересным, дайте нам свое мнение, нам очень интересно.

    5.Чтобы лучше видеть текстуру овсяной воды для похудения.

    Подробнее

    Ананасовый сок для похудения

    Лучший сок для похудения по утрам

    Рецепты сока для сжигания жира на животе

    Польза овсяной воды

    вот несколько:

    • Улучшает работу кишечника и помогает выводить из организма вредные токсины. Это происходит благодаря высокому содержанию клетчатки.
    • Питает тело и ткани. Благодаря входящим в его состав минеральным веществам, таким как железо, натрий, цинк, калий, фолиевая кислота и другим, он поддерживает ткани в тонусе во время потери веса.
    • Предотвращает остеопороз благодаря содержанию кальция.
    • Поддерживает сердечно-сосудистую систему в отличном состоянии. Бета-глюкан, содержащийся в овсе, способствует выведению излишков холестерина в артериях.
    • Дает ощущение сытости, что очень важно, когда мы на диете.
    • Регулирует уровень сахара в организме.
    • По мнению многих специалистов, овес может защитить нас от рака.

    Что касается свойств овса для похудения , то, по мнению исследователей, ему приписывается несколько преимуществ:

    • Благодаря тому, что овсянка регулирует уровень холестерина, кровяное давление, улучшает пищеварительный транзит и уровень сахара в крови, она идеально подходит для похудения. .
    • Обеспечивает чувство сытости, которое психологически помогает человеку, сидящему на диете.
    • Имеются ли противопоказания к употреблению овса? Как и у всего есть свои плюсы и минусы, вот некоторые из них:
    • Целиакия, аллергия на глютен. Хотя овес не содержит глютена, поля обычно близки к полям пшеницы. Кроме того, овес часто производят в местах, где обрабатываются глютенсодержащие зерна. По этой причине всегда проверяйте этикетку продукта или просто воздержитесь от его употребления.
    • При заболеваниях кишечника или проблемах с пищеварением предпочтительнее принимать вареную овсянку. Это облегчит пищеварение организма. Никогда не превышайте суммы.
    • Противопоказан при кишечных заболеваниях, таких как раздраженный кишечник, дивертикулит, ВЗК, язвенный колит или болезнь Крона. При диарее или гастроэнтерите можно есть овсянку, но вареную и понемногу. В любом случае проконсультируйтесь со специалистом.
    • В случае сомнений при употреблении овса в определенных случаях предпочтительнее проконсультироваться с врачом.

    Помните:

    Если не замачивать, это может привести к серьезному дефициту минералов и потере костной массы. По мнению специалистов, это связано с кислотой под названием фитиновая, содержащейся во всех злаках. Эта кислота может прилипать к кальцию, магнию, меди, железу и цинку в кишечном тракте и блокировать их всасывание. Замачивание производит эффект, активизирующий ферменты, лактобациллы и другие компоненты, расщепляющие и нейтрализующие фитиновую кислоту.

    Совет:

    Рекомендуется всегда есть сырой овес, так как при приготовлении он теряет многие ферменты, клетчатку и минералы.

    Овсяная вода для похудения

    FreeRecipe предлагает вам узнать, как правильно приготовить овсяную воду для похудения , не подвергая риску свое здоровье и увеличивая ее пользу.

    Распечатать рецепт Рецепт булавки

    Время подготовки 20 минут

    Время приготовления 20 минут

    Курс напитков

    Cuisine Asian

    Servings 2

    • 1 cup Oatmeal
    • 1 liter water
    • 1 pinch Honey or papelón (optional)
    • 1 branch Cinnamon
    • 4 drops Vanilla Essence

    • The first thing you have Чтобы приготовить овсяную воду, чтобы похудеть, нужно замочить хлопья с ночи перед  , чтобы они забродили, и вы могли употреблять сырой овес.