Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек для начинающих: Уроки фитнеса на дому для похудения. Программа тренировок для похудения в домашних условиях Программа ежедневных тренировок дома для похудения

Содержание

ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

Версия для слабовидящих

17.11.2022

Предлагаем вам посмотреть видеоролики «Об ответственности за экстремизм», «О правилах поведения в социальных сетях», «Что такое несанкционированный митинг?».

ССЫЛКИ для скачивания видероликов:

https://disk.yandex.ru/d/816V7b6zIh5OaQ — видеоролики, направленные на профилактику дорожно-транспортных происшествий с участием лиц, использующих средства индивидуальной мобильности;

https://мвд.рф/Videoarhiv/Socialnaja_reklama/item/31855866/

«Об ответственности за экстремизм»;

https://мвд.рф/Videoarhiv/Socialnaja_reklama/item/31812543/ «О правилах поведения в социальных сетях»;

https://мвд.рф/Videoarhiv/Socialnaja_reklama/item/32118891/ «Что такое несанкционированный митинг?».

17.11.2022

14 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск осуществлялся родительский контроль организации горячего питания в школьной столовой.

Родители проверили температурный режим блюд, качество еды, полноту порций, состояние пищеблока, наличие графика питания учащихся Родители отметили, что проблем с обеспечением школьников горячим питанием нет, учащиеся получают сбалансированное горячее питание, в соответствии с утвержденным меню, столовая обеспечена достаточным количеством посуды, уборка и дезинфекция посуды и столовой проходит в соответствии с санитарными требованиями.

16.11.2022 / Leave a comment

15 ноября ученики 4 класса были в гостях у сотрудников Пожарно-спасательной части № 106. Ребята узнали, как устроена пожарная машина, побывали в учебном классе спасателей, посидели в кабинах красно-белых «Уралов» и даже потренировались с настоящим брандспойтом.

16.11.2022

В 5 классах роведена практическая работа на тему «Эта разная вода» проводится в рамках внеурочной деятельности в химико – биологической лаборатории «Точки роста».

Цель: Сформировать естественно-научное мировоззрение школьников, ознакомить ребят с работой цифровой лаборатории, химической посудой и веществами, а также мотивировать обучаемых на дальнейшее изучение естественных наук за счет исследовательского подхода к выполнению поставленных задач.

Задействованные информационные средства: цифровая лаборатория Releon с датчиком электропроводности, датчиком температуры и рН-датчик.

В рамках практической работы учащиеся получили знания о возможностях цифровой лаборатории Releon, измерили и сравнили электропроводности дистиллированной и проточной воды, измерила рН растворов различных веществ. Ребята научились проводить простые исследования.

16.11.2022

Для учащихся 1 «А» класса прошло увлекательное мероприятие «Весёлый Светофор Светофорыч», целью которого было сформировать у детей навыки безопасного поведения на дорогах, улицах, закрепить знания о правилах дорожного движения , закрепить представления о назначении светофора, о его сигналах, а также уточнить, что обозначают его цвета и воспитать у ребят чувство ответственности за свою безопасность.

А учащиеся 2 классов приняли участие в игре «В стране дорожных знаков».
В игровой форме ребята закрепили знания о правилах дорожного движения, дорожных знаках, углубили знания о правилах поведения на улице. С использованием нового интерактивного оборудования «Светофоры в дорожных ситуациях» учащиеся отвечали на вопросы педагога-организатора

16.11.2022

В ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск была проведена викторины по ПДД «Знатоки дорожного движения», в которой приняли участие учащиеся первых классов.
Учащиеся 5 «А» класса провели для ребят конкурс «Вопрос – ответ», затем первоклассники отвечали на вопросы занимательной викторины, отгадывали загадки, закрепляли знаки дорожного движения, разобрали сложные ситуации, изображенные на картинках.

В конце викторины отряд ЮИД совместно с первоклассниками сделали вывод, что важно соблюдать правила дорожного движения, потому что эти правила могут сохранить нам жизнь.

16. 11.2022

В 3- б классе состоялась Библвстреча «Громкие чтения. Сказка про Октябрьск. Автор Екатерина Сафро и дети Октябрьска».

Ребята познакомились со сказкой про наш город и стали соавторами будущей КНИГИ об Октябрьске, а вернее о создании герба нашего города. Дети создавали рисунки по сказке, которые мы надеемся, войдут в будущее издание. Спасибо за интересную встречу Елене и Марии – работникам Центральной городской библиотеке.

16.11.2022 / Leave a comment

Учитель физики Черепкова Татьяна Львовна провела мастер-класс для учителй школы по использованию лабораторного оборудования физической лаборатории Центра «Точка роста». Учителя побывали в роли школьников, познакомились с цифровой физической лабораторией. Татьяна Львовна показала приемы работы с оборудованием.

11.11.2022

В Сызранском ЛО МВД России па транспорте проводится набор юношей и девушек, оканчивающих обучение в 2023 году, для поступления по очной форме обучения в образовательные организации системы Министерства внутренних дел Российской Федерации.

Принять участие в наборе могут лица, имеющие гражданство Российской Федерации и по своим физическим, моральным и психологическим качествам способные служить в полиции.

С кандидатами, успешно выдержавшими вступительные испытания и зачисленными на обучение, в установленном порядке заключается контракт о прохождении службы в органах внутренних дел. После окончания обучения в образовательной организации системы МВД России курсанту присваивается первое специальное звание «лейтенант полиции» и дальнейшую службу он проходит в Сызранском ЛО МВД России на транспорте.

По вопросам поступления на обучение обращаться в отделение по работе с личным составом Сызранского ЛО МВД России на транспорте по адресу: г. Сызрань, ул. Красная, д. 3, телефон 90-39-91.

08.11.2022

7 ноября в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск прошли мероприятия, посвященные Параду Памяти.

Ребята, просмотрели документальный
фильм «Парад Памяти», посвященный событиям 1941 года. Тогда в Куйбышеве по площади прошло 25 тысяч военнослужащих и 170 тысяч гражданских. Большинство участников того марша практически сразу отправились на фронт.

В 12:00 для ребят был организован онлайн-просмотр Парада Памяти.

Традиционно проход начался с исторической части. Первыми на площадь Куйбышева вышли студенты военно-учебного центра Самарского государственного технического университета. Они были одеты в форму времен Великой Отечественной войны.

А замкнула колонну восстановленная техника: мотоциклы ТИЗ и М72, машины ГАЗ, бронеавтомобили, легкие танки Т-60 и Т-70. Их предоставили коллекционеры, музеи, военно-патриотические и исторические клубы.
Вместе с ними на площадь Куйбышева вышли представители объединения «Юнармия», кадетских корпусов, суворовских и нахимовских училищ. Причем колонна состояла не только из жителей Самарской области.

← Older posts

Тренировки для девушек | Фитнес для похудения

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек — 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

10.09.2022 в 20:39

Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов.

Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.

Почему занятия в зале так полезны для похудения:

07.09.2022 в 17:13

Занесите спорт в своё расписание — так забыть или отказаться от него будет сложнее. Но не переусердствуйте: планируйте максимум четыре тренировки в неделю, иначе у мышц не останется времени на восстановление.

Начинайте с простых упражнений и непродолжительных занятий — от 10 до 30 минут, постепенно наращивая интенсивность и прибавляя время. Это особенно важно, если физкультуру вы забросили ещё в школе. Например, приучение тела к беговым тренировкам вообще советуют начинать с долгой ходьбы — по 10 000 шагов в день.

Для старта попробуйте выполнить такой комплекс упражнений:

04.09.2022 в 14:43

Описание >>

Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

01.09.2022 в 05:08

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

20.01.2022 в 14:05

Прежде чем приступать к первой тренировке, необходимо подготовиться к посещению спортзала. Помимо позитивного настроя понадобится:

22.11.2021 в 14:37

Время на чтение: 41 минута

416606

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

11.01.2018 в 12:53

Приходя в тренажерный зал, новички часто задаются целью нарастить мышцы в максимально короткий период, так как в домашних условиях это нереально. Для начинающих, чтобы сбросить лишний жировой вес и нарастить мышечную массу, необходимо соблюдать правильное питание и нужна программа тренировок на массу 3 раза в неделю.

06.07.2016 в 15:26

Фитнес — норма: 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Тренируйтесь регулярно и будьте стройными!

22.06.2016 в 18:51

Данная программа тренировок рассчитана на интенсивное сжигание жира и общего укрепления мышц. Выполняя этот комплекс регулярно и придерживаясь правильного питания вы уже скоро добьётесь хороших результатов, главное не филонить и верить в свою мечту!

1 день:

1. пресс. 3 подхода по 25.
2. приседания. 3 подхода по 20.
3. поднятие гантелей перед собой. 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:

02.06.2016 в 12:26

Пошаговый гид новичка.

Я иду первый раз в тренажерный зал с чего начать? Такие вопросы очень часть можно встретить на просторах сети интернет и различных форумах. С одной стороны — это хорошо, что человек принял решение заняться своим тельцем, но с другой — готов ли он действительно услышать ответ на свой вопрос, — как показывает практика, очень редко.

— Первый раз в тренажерный зал с чего начать? Три пошаговые модели.

Модель номер 1. идеальный вариант.

10.05.2016 в 11:26

Программа тренировок на месяц в домашних условиях.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

22.04.2016 в 17:51

Доброго времени суток!

07.04.2016 в 15:27

Программа тренировок в домашних условиях для девушек. Программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Забирайте себе на стену чтобы не потерять.

Перед началом тренировки сделайте легкую разминку всего тела, 10-15 мин, и растяжку. Это увеличит эффективность тренировки и уменьшит вероятность получить травму.
Бег, минимум 1 км (если цель занятий сжечь калории, то можно увеличивать).
Показать полностью ….
После пробежки на скакалке попрыгайте. (С каждой тренировкой увеличивайте время. Понедельник.

15.03.2016 в 10:51

1 день:
1 пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

15.01.2016 в 22:51

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

09.01.2016 в 15:52

Sportsclubdz Dzerzhinsk Fitness SсоветS.

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале я замечаю много ошибок, повторяемых снова и снова, и почти до крови прикусываю свой язык.

Итак, настало время сбросить груз со своей души в надежде помочь некоторым из вас в процессе тренировок. Я собираюсь раскрыть наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.
Номер 1: ежедневные повторения одной и той же тренировки.

09.01.2016 в 11:52

-.
Отговорки, что спорт — это дорого, теперь не пройдут. В Петербурге есть места, где занятия проходят на безвозмездной основе!

1. беговой клуб Mint Running Club.
В петербургском магазине Mint с недавнего времени появился клуб любителей бега. Сотрудники и участники собираются в клубе по вторникам и четвергам в восемь вечера и начинают пробежку. Маршруты разные, но начинаются и заканчиваются всегда в одном месте.

— проспект литейный, д. 57.

09.12.2015 в 23:51

Итак, все упражнения в плоскостном тренинге подразделяются на следующие виды:

21.11.2015 в 18:26

Тренажерный зал с чего начать для похудения. Тренажерный зал. С чего начать девушке.

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот — все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола

← назад
вперед →

План тренировок для начинающих на одну неделю для женщин, чтобы похудеть

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, что поможет мне покрыть расходы на этот блог.

Последнее обновление: 29 марта 2020 г., 17:23

Этот план тренировок для начинающих для женщин поможет вам похудеть и привести тело в тонус! В течение следующей недели вы будете заниматься пилатесом, йогой, barre и HIIT, и вы сможете делать все дома за 30 минут или меньше в день.

С годами я понял, что единственное, что удерживает меня от того, чтобы свернуться в клубок и бездействовать дома весь день каждый день, — это на самом деле действовать, прежде чем я все обдумаю.

На самом деле делаю то, что должен делать до Я готов.

Перед тем, как у меня есть вся информация, все оборудование и вся уверенность, чтобы сделать это. Я заставляю себя делать то, что, как я знаю, полезно для меня.

Как на самом деле

начать тренироваться

Возможно, вы не готовы к этому плану тренировок. Когда вы читаете это, может быть не понедельник, чтобы начинать что-то новое. Возможно, у вас нет всего оборудования. И вы не будете знать, сколько калорий вы сожжете на этих тренировках. Вы даже не узнаете, работает ли этот план тренировок.

Пока не попробуешь.

Потому что я знаю, что вы будете сжигать больше калорий, выполняя эти тренировки, чем если бы вы просто сидели в своем телефоне и изучали информацию.

Все это оборудование? Вам нужно почти нада здесь. Все, что вам нужно, это 30 минут утра и желание попробовать то, что вы никогда не делали раньше. Потому что польза огромна.

Польза регулярных физических упражнений

предотвращает основные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак и нейродегенеративные заболевания
укрепляет мышечную силу и укрепляет кости
улучшает настроение
повышает продуктивность
улучшает память
помогает хорошо выглядеть

Можно ли похудеть с помощью упражнений?

Если вы хотите добавить больше упражнений в свой распорядок дня не только для улучшения физического и психического здоровья, но и потому, что вы хотите похудеть, вам также необходимо изменить свой рацион.

Поверьте мне, я пытался похудеть с помощью множества упражнений и без изменения диеты, но это не сработало. Высокоинтенсивная 40-минутная тренировка почему-то не отменила 2 сникерса, которые я съел после. Иди разберись.

Упражнения полезны для вашего здоровья, но когда дело доходит до потери веса, они составляют около 20% от общего веса. Остальные 80% — это что и сколько вы едите каждый день. Как правило, вам следует ограничить обработанные продукты и сахар, начать есть больше настоящих цельных продуктов, пить много воды и перестать переедать .

Вам нужно чаще готовить, ходить за продуктами и пробовать новые рецепты. Питание вне дома, когда вы пытаетесь похудеть, поначалу — непростая задача.

Покупать продукты и держаться подальше от всей этой нездоровой пищи, когда это все, что вам нужно, тоже довольно сложно.

Если вы не доверяете себе при покупке продуктов или выборе вкусных полезных рецептов, вы можете воспользоваться услугой доставки наборов здорового питания, такой как Sun Basket. Вы заказываете все онлайн и получаете продукты и рецепты с доставкой на дом. Еда органическая, рецепты полезные, а приготовление занимает около 30 минут. Если вы хотите попробовать Sun Basket, вы можете получите скидку 35 долл. США на первые три заказа здесь.

Если вам нужны дополнительные советы о том, как начать правильно питаться, вы можете прочитать мое руководство по правильному питанию для начинающих здесь .

План тренировок
Вы будете заниматься 20-30 минут каждое утро или когда у вас есть время. И вы попробуете пилатес, станок, йогу и кардио и даже проведете один активный день отдыха. Не стесняйтесь снова заниматься йогой в этот день, если хотите.
Этот план тренировки малоэффективен и подходит для начинающих. Для женщин, которые могли тренироваться раньше, но остановились и им нужно снова набраться сил.
Если вы ПОЛНЫЙ новичок, сначала попробуйте этот бесплатный план тренировок .
Самое замечательное в этом плане то, что вы можете выполнять эти тренировки дома, когда у вас есть время. Вам не нужен абонемент в спортзал, вам не нужна модная одежда или даже мытье головы. Ладно, помой, если хочешь.

После первой недели
Попробуйте этот план тренировок в течение одной недели и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, делая это, но по-прежнему находите это сложным, попробуйте еще одну неделю. Если вам не нравятся все упражнения в этой программе, делайте чаще те, которые вам нравятся, и не делайте те, которые вам не нравятся.

Другой вариант — попробовать что-то другое, например, эту 7-дневную программу похудения . Это бесплатно и включает в себя 3 программы упражнений, идеально подходящие для начинающих, а также ежедневные задачи и советы по питанию. Чтобы получить доступ к этой программе, вам необходимо быть участником Grokker, если вы не являетесь участником, вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию 9. 0009 здесь .

У них также есть много других планов тренировок, видео о йоге и фитнесе. Таким образом, вы можете поэкспериментировать и выяснить, какое расписание упражнений подходит именно вам. Какие виды тренировок вам нравятся, а какие лучше пропустить, вы можете посмотреть все занятия и программы здесь .

О чем следует помнить:

Если тренировка слишком интенсивна для вас, измените ее и выполняйте в своем темпе.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания
Получайте удовольствие!

Вам понадобится :

хороший толстый коврик для йоги
удобная спортивная обувь
стул или прочная мебель

9003 режим тренировок!

День первый

Начните с 20-минутного пилатеса для более стройного, вытянутого и сильного тела от Dreaminggreen, который мне очень нравится. Это весело и сложно одновременно. С ним вы тренируете все свое тело — пресс, руки, шею, ноги, ягодицы — все.

День второй

Во второй день мы проводим 15-минутную кардиотренировку для начинающих от POPSUGAR Fitness дважды . Правильно два раза, чтобы получилось 30 минут. Это тренировка с низким воздействием, что означает, что вы не будете слишком много прыгать. Но это не значит, что вы не будете потеть.

Третий день

Третий день мы начнем с энергичной тренировки йоги от YOGATX. Мне нравятся все их видео (особенно для шеи и плеч), и это отличная тренировка для начала дня. Вы также можете перезарядиться и размять мышцы в течение дня.

День четвертый

Время укрепить корпус с помощью этой программы пилатеса для начинающих от eFit30. Пилатес — отличный способ построить сильные и стройные мышцы, используя только вес своего тела.

День пятый

На пятый день мы будем потеть с этой ВИИТ-тренировкой для начинающих от jessicasmithtv. Я не большой поклонник HIIT, но недавно я снова начал это делать. ВИИТ имеет много преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы и помогает сжигать жир!

День шестой

Мы натренировали пресс и сожгли немного жира, теперь пришло время привести в тонус ноги и ягодицы с помощью этой потрясающей barre-тренировки от FitnessBlender. Вам также понадобится стул, за который вы сможете держаться, но эта тренировка просто великолепна. Я только недавно открыла для себя barre, и мне это нравится! Для меня это похоже на пилатес стоя.

День седьмой

Теперь пришло время расслабиться и повеселиться на свежем воздухе. Отправляйтесь в парк или в поход, наслаждайтесь отдыхом!

Я надеюсь, что этот пост был вам полезен и поможет вам сделать физические упражнения ежедневной привычкой!

Вам также могут понравиться:

Как начать правильно питаться, если вы не мотивированы, не богаты и не знамениты Легкие тренировки для начинающих с избыточным весом
Вы пытаетесь создать новый план тренировок?
Ищете лучшие тренировки для начинающих с избыточным весом?
Хотя начать регулярно заниматься спортом может быть сложно, это не невыполнимая задача! Делая небольшие шаги вперед и работая в своем собственном темпе, вы сможете достичь своих целей и начать ощущать преимущества.
К счастью, есть несколько способов сделать вашу тренировку более управляемой, но при этом чрезвычайно эффективной. С правильными тренировками вы сможете постепенно подталкивать себя и работать над улучшением своей физической формы.
Начать новый план тренировок может быть сложно, но вы справитесь! Ниже мы перечислим 7 эффективных и простых тренировок, которые вы можете попробовать, если у вас избыточный вес.
1. Ходьба
Неудивительно, что ходьба является одним из лучших упражнений, на котором следует сосредоточиться, если вы хотите улучшить свою физическую форму и похудеть. Хотя польза от ходьбы зависит от пола и веса, прогулка на 1 милю может сжечь около 100 калорий.
Скандинавская ходьба с двумя лыжными палками в руках может стать отличным выбором для начала, если вы готовы чаще ходить пешком.
Хотя вы можете подумать, что вам нужно бегать трусцой, чтобы ощутить преимущества этого типа кардио, правда в том, что ходьба так же полезна. Даже медленная ходьба может помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений, а это то, что необходимо для отличной кардиотренировки.
2. Модифицированные отжимания
Отжимания — одно из лучших упражнений, которое можно использовать, чтобы привести себя в форму, если у вас избыточный вес или ожирение. Не волнуйся; это не должно быть так плохо, как вы думаете!
Хотя отжимания могут быть трудными, если у вас избыточный вес, вы можете изменить упражнение, чтобы сделать его проще. Есть несколько способов сделать это, если стандартные отжимания слишком сложны.
Например, чтобы облегчить отжимание, можно выполнять упражнение стоя, упираясь руками в стену, а не в пол. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы также можете попробовать отжиматься на земле, но колени должны быть прижаты к полу на протяжении всего упражнения.
Отжимания задействуют все тело и укрепят мышцы кора. Выполнение отжиманий может также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Езда на велотренажере
В дополнение к ходьбе езда на велотренажере — отличное упражнение, с помощью которого вы можете улучшить свое тело и повысить частоту сердечных сокращений. Стационарные велосипеды могут поставляться со спинками, обеспечивающими дополнительную поддержку и более комфортные условия.
Езда на велотренажере укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма использовать кислород. Это также отличный способ потренировать нижнюю часть тела и сжечь калории. Одно исследование показало, что человек весом 185 фунтов сжигает 311 калорий за 30 минут умеренной езды и 466 калорий при энергичной езде.
Хотя вы также можете выполнять некоторые другие упражнения, перечисленные здесь, это одно эффективное кардиоупражнение, которое вы должны добавить в свой распорядок дня.
4. Подъемы ног в стороны
Подъемы ног — отличное упражнение для тренировки нижней части тела. Существует несколько типов подъемов ног, которые вы можете попробовать. Боковые подъемы ног или упражнения на отведение бедра в положении лежа на боку — один из лучших типов упражнений, которые вы, возможно, захотите попробовать.
Подъемы ног в стороны могут быть чрезвычайно полезными для нижней части тела и помогут вам в комплексной тренировке. Было показано, что они уменьшают боль и повышают мышечную производительность. Например, одно исследование 2011 года показало, что программа укрепления мышц, отводящих бедро, значительно уменьшала боль и увеличивала силу у пациентов с пателлофеморальным болевым синдромом (PFPS).
Чтобы выполнить эти подъемы ног, вам нужно лечь на бок, положив руку с поднятой стороны на пол, а другую за голову. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, а затем осторожно опустите ее. Затем повторите упражнение для противоположной стороны тела.
5. Мосты
Выполнение упражнения на ягодичный мостик также может быть хорошим упражнением для улучшения вашей физической формы новичком. Выполнение мостов укрепит ваш кор и укрепит нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.
Для этого упражнения вам нужно лечь на пол, лежа на спине, согнув колени. Затем вам нужно будет оторвать бедра от пола, а затем медленно опуститься.
При регулярном выполнении ягодичный мостик со временем может дать отличный эффект и поможет вам укрепить корпус, а также уменьшить боль в коленях и спине. Поскольку мосты можно делать лежа, они могут стать отличным способом начать тренировки.
6. Подъемы коленей с мячом
Для следующего упражнения вам понадобится небольшой груз, который вы сможете держать в руках. Обычно для этого упражнения отлично подходит обычный мяч, но в качестве альтернативы вы можете использовать небольшую гантель или другой предмет с утяжелением.
Выполняя подъемы коленей, вы начнете с удерживания мяча над головой. Одновременно опустите мяч перед собой и одновременно поднимите одно колено, чтобы встретить его. Затем вернитесь в исходное положение. Затем повторите, используя другое колено.
Это упражнение отлично проработает мышцы кора и может стать хорошей тренировкой, если у вас избыточный вес. Упражнения для колен важны для уменьшения боли, наращивания силы и похудения и могут быть особенно полезны для тех, кто страдает остеоартритом.
7. Модифицированные приседания
Выполнение приседаний — один из лучших способов улучшить физическую форму. Приседания особенно полезны для мышц ног, но при правильном выполнении действительно улучшают каждую часть тела. Они также функциональны, а это значит, что они помогут вам лучше выполнять повседневные движения.
Приседания также являются одним из лучших упражнений для сжигания калорий. Согласно этой формуле, человек, который весит 160 фунтов и выполняет приседания в течение 15 минут, сожжет около 230 калорий.
При выполнении базового приседания вы начнете вставать. Затем вы опустите свое тело на землю. Затем вы медленно подниметесь обратно. Некоторые люди выполняют приседания, держа в руках гирю, и вы можете попробовать множество вариаций.
Если вам сложно выполнить полный присед, вы можете изменить его, чтобы вам было легче.