Упражнение для похудения живота и боков: Эффективные и правильные упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота и боков дома

Добрый день, дорогие друзья! Подтянутый пресс и стройные линии талии – мечта каждой девушки. Для мужчин также важно иметь «кубики», вместо свисающей жировой складки. Помочь в этом могут эффективные упражнения для похудения живота и боков.

Редакция «Zhirotopka.com» подготовила для вас увлекательную информационную статью, в которой вы узнаете, как похудеть в животе, и какие упражнения для этого надо делать в домашних условиях. В ней мы постараемся ответить на все насущные вопросы, и вдохновить вас на личные спортивные рекорды.

Содержание

1. Секреты домашнего тренинга
2. Основа основ
3. Правильно дышим
4. Усложняем задачу
5. Рекомендации по повышению эффективности занятий

Секреты домашнего тренинга

Новички в мире фитнеса часто не догадываются, что убрать живот можно, выполняя несложные упражнения дома или в тренажерном зале. Единственное, что от вас потребуется, это правильное выполнение движений и систематичность. Трудиться предстоит 2-4 раза в неделю. Следует отметить, что за 3, 5 или 10 дней вы не добьетесь заметного результата. Первые успехи можно будет оценить через 2-3 месяца тренировок.

Самые эффективные упражнения делятся на три категории – физические (с собственным весом), дыхательные и силовые (с применением утяжеления). Для быстрого похудения мужчинам и женщинам необходимо разработать индивидуальный комплекс, который будет ориентирован на физиологические особенности, уровень физической подготовки, возраст, пол. Занятия должны приносить положительные эмоции, тогда у спортсмена будет стимул продолжать тренировки.

Основа основ

Максимально нагрузить мышцы живота и сжечь жир, отложившийся на боках, позволяют упражнения, выполняемые лежа или в висе. Обязательно включите в домашние тренировки такие простые упражнения, как:

• Планка. Это статическое упражнение, позволяющее повысить тонус всего тела. В работу задействуются все мышцы низа и верха. Для выполнения необходимо принять положение упор лежа, затем опереться на предплечья. Живот втянут, попа тоже. Тело должно создать прямую линию без прогибов и провисаний. Стоять надо столько, сколько можете. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

• Скручивания. Хорошее упражнение на пресс. Следует лечь на пол, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Необходимо медленно поднять корпус и коснуться левым локтем правого колена, затем повторить движение, теперь правым локтем будем касаться левой ноги. Выполнять нужно до появления жжения в мышцах, лучше всего 3-4 подхода по 20 повторений.

• Подъемы ног в висе. Лучшее упражнение для верхней и нижней части живота, но освоить его под силу людям со спортивным опытом. Необходимо взяться руками за перекладину и поднимать прямые ноги так, чтобы они создавали с корпусом 90 градусов. Новичкам можно практиковаться, подтягивая согнутые ноги. Оптимальное количество повторов 15 в три подхода.

• Велосипед. Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги поднимаем в воздух и начинаем вращать ими, как будто, крутим педали велотренажера. Повторяем 2-5 минут.

• Обычные и сломанные ножницы. Нужно лечь на гимнастический коврик, руки лежат на полу вдоль корпуса тела, ноги поднимаем на высоту 20 см от горизонтальной поверхности, и начинаем делать махи в стороны, соединяя, либо делаем захлесты, либо ударяем ноги друг о друга.

Правильно дышим

Сжечь жировые отложения и похудеть в области живота можно, выполняя дыхательные упражнения. Их часто используют в качестве вспомогательной меры к основной программе занятий, также методика бодифлекс и оксисайз эффективны для женщин после 50 лет, для людей с перенесенными травмами и ограничениями при выполнении физических нагрузок.

Выполнять упражнения можно, где угодно, на рабочем месте или дома. Освоить дыхательную гимнастику, сидя на стуле в офисе, не составит труда. Одно занятие длится не больше 15 минут.

Бодифлекс – это направление, при котором за счет особого дыхания организм насыщается кислородом, при этом он попадает именно в места скопления жира. Окисление жировых клеток приводит к их распаду и выведению. Заниматься лучше всего утром натощак. Необходимо сделать глубокий выдох, затем вдох, потом снова резкий выдох и задержать дыхание на 10 секунд. Используя такое дыхание, необходимо выполнять упражнение вакуум. Во время задержки дыхания нужно максимально втянуть живот, расслабляются мышцы вместе с вдохом. Упражнение можно делать лежа, сидя или стоя.

Оксисайз исключает резкие выдохи. Здесь система дыхания абсолютна иная. Правильная техника дыхания такова – 1 глубокий вдох + 3 маленьких довдоха, затем 1 медленный глубокий выдох + 3 довыдоха. Тренироваться следует через час после еды. С помощью такого дыхания можно проработать мышцы брюшной стенки, укрепить пресс, избавиться от жира.

Усложняем задачу

Тренироваться с отягощением надо тогда, когда лишний жир ушел, и появилась необходимость прокачать мускулатуру, заставить мышцы откликаться на нагрузку. Для этого необходимо заниматься с гантелями и эспандером. Если вы посещаете зал, то используйте такие тренажеры, как машина Смита, блочная рамка и др.

Для плоского живота наиболее эффективным является сочетание кардио нагрузок и силовых тренировок. Помимо работы с весами, не забывайте бегать, прыгать на скакалке, крутить хула-хуп, можно записаться в бассейн.

Смотрите видео с Ютуб, в котором даны 7 упражнений, сделайте 2 круга за 7 минут, но каждый день (если времени совсем нет), и через месяц вы увидите результат:

Рекомендации по повышению эффективности занятий

Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить себя под силу каждому человеку, главное – иметь цель и не искать легких путей. Настройте себя сразу, что за неделю вы не приобретете стальной пресс, придется немало потрудиться.

Повысить эффективность тренировок можно, если знать несколько простых секретов и придерживаться ряда рекомендаций:

• Составьте для себя персональную диету. Не следует изнурять себя жесткими ограничениями в пище. Достаточно придерживаться принципов ПП, исключить из рациона сладости, мучное, копчености, алкоголь и газированные напитки. Для сушки необходимо потреблять белковую пищу.
• Больше гуляйте на свежем воздухе, начните бегать по утрам, выполняйте зарядку.
• Устраивайте себе разгрузочные дни.
• Пейте много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра.
• Перед началом тренинга выполняйте разминку, разогревайте мышцы и суставы, а после завершения занятия уделите 15 минут растяжке.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с минимального количества подходов, а затем наращивайте их до нужной планки.
• Занимайтесь под музыку и в хорошем настроении.
• Используйте удобную одежду и спортивную обувь.
• Выполняйте упражнения без спешки и в своем ритме, это позволит избежать травматизма.

Выше представленные упражнения и подсказки помогут девушке или парню привести свое тело в форму, устранить бока и превратить живот в упругие «кубики». Дерзайте, мы верим в каждого из вас!

Если статья оказалась вам полезна, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее большое спасибо, и до новых встреч.

Упражнения для похудения живота и боков

Каждая пятая девушка сталкивается с выпирающим животом и округлыми боками. Из-за этого появляются комплексы, расстройства, непринятие себя. Что делать, чтобы похудеть в этих проблемных зонах? Ниже список простых и эффективных упражнений, которые помогут сделать вашу талию намного стройнее. Выбирайте наиболее подходящие и вперед в работу! Мнение эксперта Упражнения, подобранные в статье, помогают похудеть. Любая физическая нагрузка действует не локально, а повсеместно. Во многих фитнес-упражнениях задействованы мышцы живота, ног, спины. Они помогают создать мышечный корсет. Описанный комплекс подходит не только женщинам, но также и мужчинам, подросткам. Помните о том, что кроме тренировок нужно следить за питанием. Это сложно, особенно для семейных людей. Начните с чая без сахара, съедайте не 5 печеней, а 3. Не нужно резко садиться на диету. Как правило, резкие скачки в питании не приводят к результату. Начинать нужно постепенно, чтобы не было обратного эффекта. Следующие 2 дня после тренировки мышцы будут болеть. Поэтому не увлекайтесь большим количеством повторений и подходов. В первый месяц затрачивайте на занятия не более 20-30 минут в день. И самое главное, не останавливайтесь. Результат есть всегда, даже если вы его не видите. От любых физических нагрузок крепнут мышцы, уменьшается процент подкожного жира. Улучшается работа всех систем организма, ускоряется метаболизм. Ваше тело скажет вам спасибо за работу над ним. Упражнения на все случаи жизни Ниже представлены действенные упражнения, которые помогут похудеть в животе и боках.

Но не стоит забывать про контроль питания и тренировки, направленные на все тело. Регулярное их выполнение со временем поможет обрести долгожданный «плоский животик». Упражнения стоит выполнять сразу после пробуждения (утром натощак). Не требуют инвентаря. 1. Вакуум – упражнение, пришедшее из йоги. Оно направлено на укрепление внутренних мышц. Регулярные тренировки предотвращают возрастное «вываливание» живота вперед, поддерживают узость талии. При отсутствии противопоказаний это упражнение рекомендовано и мужчинам, и женщинам. Противопоказания: ● язва и болезни желудка; ● гинекологические проблемы; ● менструация; ● беременность; ● высокое внутричерепное давление; ● период восстановления после родов. Техника: Упражнение выполнять, лежа на полу (в крайнем случае, можно на кровати). Сначала делаем вдох, продолжительный и полноценный, затем выдох. После того, как из легких уйдет воздух, стараемся максимально втянуть живот. Замираем в таком положении. Считаем до 10. Далее делаем небольшой вдох, при этом еще сильнее напрягая мышцы пресса. Затем расслабляемся, вдыхаем или выдыхаем (в зависимости от потребности дыхательной системы). Происходит выход из вакуумного состояния. Еще раз делаем вдох-выдох и втягиваем живот, как можно сильнее. Напрягаем мышцы, и стараемся как будто вытолкнуть живот. Важно, чтобы дыхание в этот момент отсутствовало. Делаем глубокий вдох и окончательно расслабляемся. Повторять упражнение нужно 3-5 раз. 2. Бабочка – упражнение способствует похудению средней части тела: живота, талии, боков, а также приводит в тонус мышцы ног. Противопоказания: сколиоз. Техника: Первый этап: необходимо сесть на пол, ноги скрестить так, чтобы одно колено находилось поверх второго. Ступни ног должны находится сбоку от бедер и «смотреть» вверх. Руками взяться за пальцы ног, выпрямить спину и свести лопатки, затем глубоко вдохнуть, выдохнуть воздух и втянуть мышцы живота. После этого наклонитесь вперед, держа спину ровно. Спустя 10-15 секунд туловище вернуть в исходное положение и глубоко вдохнуть. Второй этап: руки поднять вверх и согнуть в локтях. Одну ладонь положить чуть ниже шеи, а вторую — на локоть другой руки. Лопатки свести. В таком положении сделать по 10-12 небольших наклонов в стороны. Выполнять 3-4 повтора каждого этапа, чередуя их. 3. Крокодил – помимо похудения это упражнение будет полезно тем, у кого проблемы с пищеварением, болями в спине, неправильной осанкой. Противопоказания: ● Грыжа ● Беременность ● Стресс – «крокодил» не любит спешки и суеты. Техника: Лежа животом на полу начните поднимать прямые ноги вверх. Сделайте 10 повторений. Вернитесь в исходное положение. Ноги вместе, носки натянуты. Руки лежат вдоль корпуса, голова по направлению вниз. Разведите руки в стороны так, чтобы образовалась одна прямая линия с плечами. Согните руки в локтях и соедините пальцы в «замок» за головой. Важно: не опускайте руки на шею и не касайтесь головы. Носки остаются натянутыми, колени тоже втянуть, ягодичные мышцы напрячь. Сделайте спокойный глубокий вдох и оторвите от пола область груди как можно выше. При этом голова сохраняет положение и взгляд направлен перед собой. В этот момент руки по-прежнему не касаются шеи, но прогиб в ней делать нельзя, шея остается прямой. Далее оторвите прямые ноги от пола хотя бы на пару сантиметров. После вдоха и подъема туловища, сохраняйте ровное дыхание. Сделайте 3-5 вдохов и выдохов и медленно опускайте на пол тело в исходное положение. Выполните это упражнение 5-6 раз. 4. Японская методика похудения – подходит абсолютно всем. Не имеет противопоказаний. Направлена на работу с дыханием. Техника: Выпрямите спину, встаньте на ноги, одну ногу отодвиньте назад, а другую наоборот, выдвиньте вперед. После этого сильно сожмите ягодицы, сконцентрируйте основной вес тела на задней ноге. Теперь медленно вдыхайте на протяжении трех секунд, медленно поднимая руки вверх. После этого со всей силы, медленно начинайте выдыхать воздух, напрягая те мыши, которые можете. Необходимо выполнять упражнение ежедневно и на протяжении 5-10 минут 1 раз в день. Упражнения, которые можно выполнять на стуле Преимущество упражнений – простота. Такие мини-тренировки можно выполнять в удобное время дома или на рабочем месте в офисе. Название Техника 1. Разогрев Сядьте на край стула, положите руки на колени. Плавно откидывайтесь назад, сжимая брюшную полость и удерживая спину прямо. Спина может коснуться спинки стула, но не наваливайтесь на нее всем телом. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений. 2. Повороты для косых мышц

Согните руки и поместите за голову. Поверните туловище вправо. Держите ноги и бедра прямыми и неподвижными. Удерживайте в течение 3 секунд и поверните влево.

Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

1. Ножницы Откиньтесь назад в кресле и обхватите обе стороны сиденья руками. Поднимите прямые ноги и начните раздвигать ноги в стороны, а затем пересечь одну ногу над другой посередине. Здесь хорошо прорабатываются нижняя часть пресса. Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Давайте теперь разберемся, с чем связаны лишние килограммы именно в области живота и как их убрать. Причины, по которым выпирает живот ● ленивый живот: слабые мышцы; ● возрастная причина; ● неправильная осанка; ● гинекологические проблемы; ● нервные расстройства/стрессы; ● гормональный дисбаланс; ● последствия беременности; ● вздутие. Разберем каждый пункт подробнее. Ленивый живот: слабые мышцы Эта проблема обнаруживается у рожавших женщин, тех, у кого сидячая работа и людей от 30 лет. Мышцы, от того, что их не используют, растягиваются, теряют тонус и «выпадают». Решение проблемы – регулярные тренировки. Начать лучше с втягивания живота. Например, во время мытья посуды, поездке в транспорте (стоя), возле плиты, напрягайте живот, как бы втягивая, и держите сколько сможете. Возрастная причина С возрастом у женщин перестают интенсивно вырабатываться гормоны, образ жизни становится малоактивным. Начинает откладываться жир на животе и боках, эту область называют «спасательный круг». Такие отложения связаны с уменьшением количества эстрогена, вырабатываемого яичниками. Но и это можно контролировать. Рецепт прост. Обратитесь к врачу, он пропишет БАДы. Но нельзя забывать и о тренировках. Неправильная осанка Частая причина выпирающего живота у молодых девушек – неправильная осанка. От нее зависит не только визуальная красота, но и внутренняя: частые головные боли, боли в пояснице, в шее.
   Проверить осанку можно прислонившись спиной к стене. Ладонь будет с трудом помещаться между поясничным отделом позвоночника и спиной. Если помещается кулак – это говорит о проблемах. Гинекологические проблемы Внезапно надувшийся живот может говорит о том, что появились проблемы с гинекологией. Избавиться от них поможет визит к гинекологу (обратитесь к нему на плановом осмотре). Нервные расстройства Все болезни от нервов. И выпадающий живот тоже. Наша жизнь устроена так, что мы часто попадаем в стрессовые состояния. Постоянное состояние нервного напряжения не идет на пользу. В организме есть гормон – кортизол. Он вырабатывается в таких ситуациях. Кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на преодоление неприятностей. При малоактивном образе жизни энергии некуда высвобождаться, она в виде жира идет в живот и бока.

Плоский живот начинается здесь! — Ресурсы для похудения

Персональный тренер Кристины Макдональд
Тренировка от Марка Хэтфилда Тренер по физической подготовке

Ищете плоский живот для пляжа? Надеюсь, вы уже следите за качеством и количеством своей пищи, и, безусловно, важно сжигать больше калорий, чем потреблять, если ваша цель — похудеть.

Если вы хотите красивый плоский животик, вам помогут эти движения.

Это основная тренировка с отличием. Вы можете вспотеть, и это хорошо.

Уменьшение объема талии заключается в управлении тем, сколько энергии поступает (еда и питье) и сколько энергии расходуется (активность и движение), поэтому мы собираемся максимально увеличить объем движений, чтобы повысить расход энергии.

Наша тренировка плоского живота максимизирует результаты, сочетая низкоинтенсивные упражнения для кора с динамичными упражнениями высокой интенсивности.

Торс — это чудо движения и мышц на 360 градусов, и его следует тренировать таким образом, чтобы он охватывал различные мышцы и их соответствующие роли в вашем теле.

В передней части тела эти мышцы не только сгибают позвоночник (концентрическое сокращение), но и замедляют чрезмерное изгибание позвоночника (эксцентрическое сокращение).

Мышцы сбоку между ребрами и тазом помогают создать и свести к минимуму сгибание и вращение туловища, помогая тянуть ребра вниз к тазу.

И есть часто забываемые мышцы спины, важные для сильного позвоночника и создания сбалансированного тела.

Все упражнения в этой тренировке были разработаны, чтобы предоставить различные стимулы для работы мышц по-разному. Некоторые будут бросать им вызов, чтобы создать движение, другие предназначены для замедления движения.

Упражнения дают вам различные скорости, нагрузки и силы, чтобы полностью тренировать мышцы вашего туловища.

Включение

Первые три упражнения медленные и контролируемые. Основное внимание должно быть сосредоточено на ощущении работы мышц туловища с большим напряжением.

Выполните по три подхода каждого из следующих упражнений:

• 1A: Похлопывания пальцами ног (8-10 с каждой стороны)
• 1B: Планка на горячих руках (12-16 чередующихся рук)
• 1C: Боковая планка + отведение бедра (6 подъемов на сторону)

КОНТУР 1
a Ступени	8-10 с каждой стороны
b Планка для горячих рук	12-16 чередующихся рук
c Боковая планка + отведение бедра	6 подъемов на сторону

1A Постукивание пальцами ног

(Передние мышцы живота)

• Лежа с полностью поддерживаемой спиной
• Расположите оба колена выше бедер
• Медленно опустите одну ногу на пол, как будто собираетесь поставить ее на улитку
• Пауза на секунду, прежде чем вернуться наверх и поменяться сторонами

Технический совет: Следите за тем, чтобы опорная нога не подкралась назад к вашей груди. Это снимает напряжение с мышц, поэтому пользы для вас меньше.

1B Планка на горячих руках

(Передние мышцы живота — косые/талия)

• Примите положение планки, расставив ноги и руки на ширине плеч
• Удерживая тело в напряжении, уменьшите давление на одну руку и оторвите ее от пола
• Медленно опустите его обратно и повторите на противоположной стороне

Технический совет: Это сложное упражнение, поэтому выполняйте его либо на возвышении, например на ступеньке или на стуле. В качестве альтернативы, начните с того, что просто разгрузите одну руку и доведите ее до полного подъема.

1C Боковая планка + отведение бедра

(Ягодичные мышцы – косые мышцы живота/талия – спина)

• Поддерживайте себя сбоку стопы и предплечья
• Поднимите бедра так, чтобы они были по прямой линии — убедитесь, что у вас все еще есть шея!
• Стремитесь поднять верхнюю ногу, как ножницы

Технический совет: Если вам тяжело отрываться от пола, положите руку на приподнятую поверхность, например на ступеньку или стул, и постепенно уменьшайте высоту, чтобы усложнить задачу.

 

Заставьте их работать

Теперь вы запустили работу мышц, пришло время повысить интенсивность. Выполните следующие упражнения двумя парами. Выполняйте оба упражнения (например, сразу 2А и 2В), затем отдыхайте 45-60 секунд между подходами.

Выполните три подхода 2А+В и три подхода 3А+В.

• 2A: Отталкивание обратным выпадом x 8-10 на сторону
• 2B: Сгибание ног с подъемом x 12–15
• 3A: одинарное качание + тяга x 12–15 на сторону
• 3B: Боковой наклон над головой на коленях x 8-10/бок

КОНТУР 2
a Подсечка обратным выпадом	8-10/сторона	Подставка для 45-60 секунд между комплектами
b Сгибание ног с подъемом	12-15
Повторить для 3 комплектов

2A Отбивной выпад назад

(Передняя часть живота – Бедра – Ягодицы)

• Держа гантель, сделайте шаг назад и согните колени
• Согнув колени, махните гантелью вверх и над головой
• Напрягите пресс, чтобы спина не выгибалась
• С небольшим импульсом верните вес под контроль, возвращаясь в исходное положение

Технический совет: Не отходите слишком далеко назад, иначе вы можете перегнуть спину. Практикуйтесь без веса, и это правильное верхнее положение, когда вы чувствуете легкое растяжение передней части тела.

2B Сгибание ног с подъемом

(Передние мышцы живота — косые мышцы живота/талия)

• Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, слегка положите руки вдоль головы
• Когда вы поднимаете лопатки от пола, поднимите одну ногу
• Вращение туловища, как будто вы пытаетесь коснуться локтем противоположного колена
• Медленно отпустите и поменяйте стороны

Технический совет: Не беспокойтесь о том, как далеко ваше колено отводится назад — сосредоточьтесь на сгибании туловища. Представьте, что вы пытаетесь сократить расстояние между нижним ребром и тазом при каждом повторении.

3A Одиночные махи + тяга

(Косые/Талия – Ягодицы – Задняя часть бедер – Спина)

• Держа гантель или гирю, слегка согните колено и отведите бедра назад – представьте, что вы смотрите за край скала
• Отодвиньте вес назад между ног так, чтобы предплечье слегка коснулось бедра
• Подтолкните бедра и встаньте прямо одним мощным движением
• Когда вес поднимается вверх, отведите локоть назад, сбривая ребра
• Быстро вытолкните вес вперед и дайте ему упасть под контроль, прежде чем снова отвести бедра назад, чтобы поглотить удар

Технический совет: Время решает все, поэтому, если он кажется вам неуклюжим, не беспокойтесь. Если вы уже делали тягу с гантелями раньше, это то же движение, но стоя. И быстрый рывок и удар!

КОНТУР 3
Одинарное качание + тяга	12-15/сторона	Подставка для 45-60 секунд между наборы
b Боковой наклон над головой на коленях	8-10/сторона
Повторить для 3 комплектов

3B Наклоны над головой на коленях в стороны

(Наклон/талия)

• Встаньте на колени на пол, заднее колено опущено вниз, а передняя стопа прижата к полу.
• Удерживая вес над головой, отодвиньте бедро и позвольте позвоночнику слегка согнуться, чтобы вы почувствовали легкое растяжение вниз по бокам.
• Напрягитесь и выпрямитесь

Совет по технике: Это небольшое целенаправленное движение. Дело не в том, как далеко простираются ваши руки. Подумайте о том, как ребра отрываются от верхней части таза, когда вы наклоняетесь, а затем сводите их вместе.

Марк Хэтфилд @fitnessxl является тренером фитнес-академии Nuffield Health, где он обучает личных тренеров, чтобы они были лучшими. Последние 19 лет он обучает клиентов и является владельцем Fluid Coaching.

Фото: Эдди Макдональд | Модель тренировки: Kristen @ MOT Models

Упражнения на пути к снижению веса

Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы отслеживать свои упражнения и балансировать потребление пищи и калорий упражнений для снижения веса. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов

Воспользуйтесь нашим БЕСПЛАТНО пробная версия »

Как уменьшить жир на животе? | 9 Упражнения для жира на животе

В такие времена, как сегодня, полнота часто ассоциируется с нездоровьем.

Даже эстетически жировые отложения не оставляют впечатляющего следа ни на окружающем мире, ни на нас.

Даже мы внутри себя начинаем чувствовать себя подавленными всякий раз, когда чувствуем себя раздутыми или толстыми.

Научно доказано, что жировые отложения, если они остаются в организме в течение длительного периода времени, создают большие проблемы и замедляют их удаление из организма, особенно жир на животе.

Содержание

• Скручивания
• Скручивания
• Боковые скручивания
• Обратные скручивания
• Скручивания вертикальных ног
• Велотренажер
• Ходьба
• Работает
• Бег трусцой

Так что это на самом деле лучше, чем мы начинаем работать над удалением этих лишних унций в тот момент, когда они начинают появляться на наших животах, и это МОЖЕТ быть достигнуто с помощью простых упражнений, о которых я расскажу в следующих разделах.

1. Скручивания

Скручивания чудесным образом помогают избавиться от жира на животе. Специалисты по фитнесу говорят, что скручивания — лучшее упражнение для сжигания жира на животе.

Если включить его в свой распорядок дня, он обязательно подарит вам чистый плоский живот, о котором вы так мечтали.

Скручивания — это простые упражнения для уменьшения жира на животе. Лягте ровно, согните колени и заведите их за голову, затем сделайте глубокий вдох.

Начинайте выдыхать, отрывая верхнюю часть туловища от пола.

Вдох при опускании и выдох при подъеме. В начале должно быть достаточно 15 раз за подход.

2. Скручивания со скручиванием

На пути к избавлению от упрямого жира на животе выполнение скручиваний со скручиванием ускорит ваше желание избавиться от упрямого жира на животе.

В тот день, когда вы освоитесь с простыми скручиваниями, начните с скручиваний, которые являются более ориентированными на результат упражнением для сжигания жира на животе .

В скручиваниях правое плечо должно быть поднято к левому, удерживая левое туловище на земле.

Как и в случае с обычными скручиваниями, вы можете начать с 15 раз за подход, и это должно начать работать.

3. Боковые скручивания

Одно упражнение более или менее похоже на скручивание. Здесь вы должны наклонить ноги в одну сторону вместе с плечами.

Во время этого упражнения больше всего напрягаются боковые мышцы. Вы можете стремиться выполнять 15 боковых скручиваний за подход во время тренировки.

4. Обратные скручивания А

Очень похожи на скручивания. Здесь вы должны отвести ноги назад вместе с плечами.

На самом деле это очень эффективное упражнение для сжигания жира в нижней части живота.

5. Вертикальные скручивания ног

Упражнение. Вы должны лечь на мат или пол, ноги поднять вверх, а затем скрестить одно колено над другим.

Вдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела к тазу. медленно выдохнуть. Это также одно из хороших упражнений для похудения живота.

6. Упражнение на велосипеде

Это упражнение выполняется лежа на коврике или на полу, руки держите либо за головой, либо сбоку.

Затем нужно поднять обе ноги, согнутые в коленях. Теперь правое колено нужно приблизить к груди, удерживая левую ногу.

Правая нога должна быть вынута, а левая нога должна быть прижата к груди.

Теперь нужно сгибать колени попеременно обеими ногами, как на велосипеде.

7. Ходьба

Это своего рода кардиоупражнение, которое помогает избавиться от жира и дряблости на животе.

Ходьба в сочетании со сбалансированным питанием творит чудеса, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Ходьба для уменьшения жира на животе

Около получаса в день на свежем воздухе создают позитивный настрой и стройную фигуру.

Также положительно влияет на обмен веществ и частоту сердечных сокращений.

8. Бег

Переключение упражнений полезно для вашего тела, пока вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Большинство фитнес-профессионалов следуют этой схеме чередования упражнений, так как это помогает подвергнуть ваше тело различным упражнениям, которые ускоряют потерю веса.

Бег увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает циркуляцию крови в организме и считается одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе.