Меню на 1200 калорий на неделю для похудения: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

как считать калории в день, чтобы похудеть

Главная » Спорт и правильное питание

Спорт и правильное питание03930

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Содержание

• 1 Диета 1200 калорий: основные правила
  • 1.1 Меню на завтрак
  • 1.2 Полезный обед
  • 1.3 Меню для ужина
• 2 Меню для перекусов

Диета 1200 калорий: основные правила

Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

Похудение с помощью диеты 1200 калорий

Нежирное мясо — один из продуктов, употребляемых при диете

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила:

1. Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.
2. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц.
3. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь.
4. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории.
5. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно.
6. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную.
7. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день.
8. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа.
9. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте.
10. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день.
11. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день.

Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество. Чтобы похудеть на такой диете, давайте рассмотрим примерное меню на завтрак, обед и ужин.

Одно из блюд диеты 1200 калорий

Меню на завтрак

Калорийность продуктов на завтрак должна составлять примерно 300-350. Исходя из этих значений, можете подбирать меню после того, как рассчитаете калории каждого взвешенного продукта.

Меню диеты 1200 калорий

Чтобы похудеть, воспользуйтесь примерными вариантами меню для похудения на завтрак:

1. 100 г 9% творога, грецкий орех, курага и кружка кофе. Составляет около 300 калорий.
2. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, миндаль 3-4 шт. Калорийность такого блюда равна 300.
3. Пару тостов из отрубей, с запеченным помидором и кусочком бекона и сыра. Чай без сахара. Калорийность насчитывает 300.
4. Отрубные хлопья (25 г), залитые стаканом молока. Тост и пару ягод винограда. Зеленый чай с медом. Рецепт диеты для похудения составляет 290 калорий.
5. Салат из дыни и яблока, йогурт и булочка грубого помола. Вкусное блюдо для похудения калорийностью 350.
6. Картофель отварной 200 г, салат из капусты и огурца, один тост. Калорийность блюда для похудения около 380.
7. 25 г твердого сыра, 100 г креветок или любых морепродуктов, порция салата и цельнозерновая булочка. Кружка клубники и половина грейпфрута. Калорийность меню – 400.
8. Овсяная каша на воде с добавлением меда, порезанной кураги, кусочков чернослива, орехов. Кофе или сок. Калорийность блюда для похудения 350.
9. Бутерброд из белого отрубного хлеба и индюшиной грудки с помидорами, огурцом и листьями салата. Низкокалорийный соус. Стакан киселя. Калорийность – 300.

Чтоб похудеть, старайтесь уменьшать калорийность блюда за счет снижения жира, отсутствия масла и майонеза при запекании. Тогда вы сможете не только уменьшить калорийность, но и увеличить порцию готового блюда в меню диеты на 1200 энергозатрат в день в полтора раза.

Полезный обед

1. Макароны, 50 г тунца, заправленного лимонным соком и помидор. Готовое блюдо составляет 370 калорий.
2. Рыба 150 г, цельнозерновой хлеб, картофель, большая порция салата из помидор, огурцов и зелени. Калорийность меню около 450.
3. Отварная курица или индюшиное мясо около 100 г, порция салата. Кусочек клубничного или яблочного пирога. Чтобы похудеть, рассчитывайте калории, которых в данном блюде около 400.
4. Макароны (100 г) с чесноком, томатным соусом и базиликом. Салат из овощей. Твердый сыр 30 г. Мороженое пломбир 30 г. В такое разнообразное блюдо для похудения входит 450 калорий.
5. 125 г картофеля, запеченного с 75 г рыбы, 200 г овощей (кабачок, морковь, лук). Банан в духовке с сахаром. Калорийность меню – 450 из рассчитанных 1200 на день.
6. Отбивная 140 г с цветной капустой и горошком. Энергическая ценность блюда для похудения – 400.
7. Молодой картофель, запеченный в фольге с треской, консервированным горошком и грушей. Салат для похудения с помидором, авокадо, чесноком, соком лимона и соевым соусом. Несладкий чай. Калорийность меню в диете на 1200 энергозатрат равна 300.
8. 250 г постного борща с отбивной, обжаренной на чайной ложке масла. Овощной салат с соком лимона, тост и чай без сахара. Калорийность всего блюда равна 350.
9. 350 мл овощного супа из цуккини, лука, помидор, чеснока, стеблей сельдерея, фасоли, приготовленного на слабом курином бульоне. Отрубной тост. Зефир и грейпфрутовый сок. Калорийность равна 420.

Диета 1200 калорий — основные принципы

Меню для ужина

1. Отварная куриная грудка, хлеб и коричневый рис с овощами, заправленный сливочным маслом. Меню для похудения на 350 калорий.
2. Запеченный лосось (100 г), зеленая отварная фасоль и пару отварных картофелин с маслом. Меню диеты на день – 350 калорий.
3. 2 куска хлеба, 80 г куриной грудки, свежие овощи и зелень. Меню диеты для похудения составляет 350 калорий из рассчитанных 1200 на день.
4. Сыр (100 г) и два тостами и свежим овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Меню диеты составляет 400 калорий.
5. Блюдо для похудения на 250 г и 450 калорий – запеченная в фольге форель с майонезом, сыром и помидорами.
6. Запеченная форель без жира и масла с овощами (350 г), кусочек ржаного хлеба и черный чай с сахаром. Калорийность рецепта – 300.
7. 200 г пиццы с морепродуктами, зеленые оливки (10 г) и апельсин. Калорийность такого меню – 350.
8. Отбивная из 250 г телятины со 150 г овощей гриль (морковь, лук, сельдерей, красный сладкий перец, цуккини). Приготовьте соус для гриля из соков апельсина, лимона, двух ложек белого вина и ложки меда. Калорийность блюда – 300 из рассчитанных 1200 на день.
9. 150 г порции отбивной в кляре, которая состоит из куриной грудки, замоченной в кефире и обжаренной в муке и яйце на оливковом масле, – 2 чайные ложки. Коричневый рис с овощами. Калорийность рецепта – 350.

Вы можете рассчитать калории каждого блюда в домашних условиях. Для подсчета калорийности меню для похудения нужно зайти в «считалку» калорийности продуктов или воспользоваться специальной таблицей. Если ваша диета 1000 калорий в день, то вам не нужно в течение этого времени употреблять яйца. Диета должна быть разнообразной, а ежедневное меню – полезным и полноценным.

Таблица калорийности продуктов

Меню для перекусов

Дробное и частое питание – обязательное требование в похудении. В перерыве между основными приемами пищи нужно устраивать два-три перекуса. Чтоб определить их калорийность, нужно рассчитать калории основного питания. Чтоб похудеть, на перекусы обычно выделяют 200-300 калорий в день. Значит, один перекус составляет около 100 калорий.

Варианты меню на перекусы:

На 100 калорий вы можете позволить:

• яйцо со стаканом томатного сока;
• яблоко с горсточкой винограда;
• булочку твердого помола с соком;
• банан;
• апельсин и мандарин;
• овсяное печенье и абрикос;
• салат из яблока, персика и столовой ложки сметаны.

На 150 калорий в меню входит:

• зефир;
• стакан йогурта 2% жирности;
• стакан какао с нежирным молоком;
• бутерброд с ломтиком вареной колбасы;
• 70 грамм вареников с творогом.

Избегайте высококалорийных перекусов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

Подсчет калорий

В странах Азии в меню диеты, рассчитанной на 1200 энергозатрат, входят:

• 6-11 порций продуктов из цельного зерна. Это рис, лепешки роти или отрубной хлеб;
• 3-5 овощных порций: капуста, баклажаны, лук;
• 2-4 фруктовые порции в день;
• 2-4 порции продуктов, богатых белком: баранина, куриное мясо, чечевица;
• низкокалорийный кефир и молоко.

Калорийность каждой порции для похудения на диете составляет 140.

Как видим, вариантов подбора меню для похудения масса. Чтобы похудеть, нужно понимать, чем качественнее вы составите меню на день и рассчитаете 1200 калорий, тем лучше будет результат.

Рекомендуем к теме: Таблица калорийности продуктов
Не забудьте: Таблица расхода калорий по видам деятельности

Comments⁰ Поделиться:

Loading…

примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами

Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!

Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.

Содержание статьи

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!

Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.

Суфле из творога в духовке

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• творог – 200 гр.,
• яйцо – 1 шт.,
• овсяные хлопья – 2 ст. л.,
• клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
• мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление:

• Овсяные хлопья смолоть в блендере.
• Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
• Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
• Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.

Ореховая масса к чаю/кофе

КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.

Ингредиенты:

орехи грецкие 100 гр.,

мед 80 гр.,

вода 50 гр.,

ваниль по вкусу.

Приготовление:

• Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
• Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
• Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
• Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!

8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно

Обед

Салат из курицы с омлетом

Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• куриная грудка – 150 гр.,
• яичные белки – 5 шт.,
• адыгейский сыр – 50 гр.
• помидоры черри – 5 шт.,
• огурец — 1 шт. ,
• зеленый лук, укроп — по вкусу.,
• растительное масло — 1 ст.л.,
• соль — по вкусу.,
• кунжут — 2 ч.л.

Приготовление:

1. Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
2. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
3. Раскрошить руками сыр.
4. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
5. Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

Борщ вегетарианский

КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

1. капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
2. свекла — 100 гр.,
3. морковь — 25 гр.,
4. лук репчатый — 15 гр.,
5. томатная паста — 10 гр. ,
6. масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
7. корень петрушки — 5 гр.,
8. зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

Приготовление:

1. Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

2. Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.

   
   

3. Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.

4. Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

5. Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

6. Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки

КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

Подсолнечное масло лучше оливкового!

Ужин

Запеченные куриные голени в кефире

Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
• куриные голени – 4-6 шт.,
• кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
• соль, пряности, чеснок – по вкусу.

Приготовление:

Маринад

Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

Курица

Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

Итого

КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов

На неделю

Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:

Отзывы

Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

Видео

Наглядный ролик:

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Мой план питания на 1200 калорий

После публикации этой фотографии моего холодильника после приготовления пищи на неделю несколько человек попросили меня поделиться тем, как выглядит моя обычная дневная еда.

Во-первых, важно знать, что у всех нас разные цели. Сейчас я пытаюсь уменьшить количество жира в организме. Я начал с 18% жира, а сейчас снизился до 14%, но мне все еще нужно стать еще стройнее для съемок LiveExercise 21 августа. Я постоянно терял около 2 фунтов в неделю, сохраняя при этом мышечную массу (согласно машине состава тела InBody, которую мы используем для отслеживания прогресса). Я на самом деле даже набрал фунт мышц во время этого процесса.

Моя диета основана на 1200 калориях в день. Сейчас я делаю 7 кардиотренировок в неделю и силовые тренировки 4-5 дней в неделю. С учетом сказанного, вот что я ел и делал…

AM: 5:00-9:00

AM ТРЕНИРОВКИ
С понедельника по четверг я делаю кардио натощак (без завтрака до окончания кардио).
(Все, что у меня было до этого, это кофе)

ЗАВТРАК : (Бюджет: 200 калорий)
5 унций простого греческого йогурта Chobani, ягоды и 3 T мюсли (198 калорий)
ИЛИ протеиновый коктейль с апельсиновым соком и протеиновым порошком (181 калория)
ИЛИ взбивалки со шпинатом и помидорами (или пирог с заварным кремом 2 63 калории)

ДЕНЬ: 11:00–17:00

ОБЕД (Бюджет: 200–300 калорий)
Вертушки: 4 унции свежего обеденного мяса (свернутого) с 1/4 авокадо или сливочного сыра
ИЛИ 4 унции жареной или копченой курицы с авокадо, соком лайма, чесноком, помидорами и солью
ИЛИ вышеперечисленное мясо, авокадо на зелени с уксусом

ЗАКУСКА (с 15:00 до 16:00) : (Бюджет: 100–150 калорий)
100–150 калорийная закуска, например, легкий суп Progresso на 140 калорий, виноград и сырная палочка, еще вертушки, 1/2 банана и 1 ч. л. арахисового масла. или несколько миндальных орехов.

ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА – ПОДЪЕМ ГРУЗОВ (16-18)

Протеиновый коктейль после тренировки (1 мерная ложка) или один протеиновый напиток Cocotein от IsoPure (100-140 калорий).

ВЕЧЕР : 18:00-21:00

УЖИН : (Бюджет: 200 калорий, если я планирую перекусить после этого, 400 калорий, если я не буду перекусывать, или если я достаточно калорий в течение дня)

Цыпленок-гриль с одной зеленой стороной (спаржа, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, капуста или салатная зелень). Прочтите 25 низкокалорийных зеленых продуктов, чтобы получить больше идей. (200-250 калорий)

Примечание : Я приправляю зелень несколькими способами: №1 – лимонный сок, чеснок, соль и перец (вкусно с капустой), №2 соевый соус и оливковое масло (идеально подходит для зеленой фасоли) ), #3 Badia Complete Seasoning & Olive oil (хорошо для всего), #3 Steam с солью, чесночно-масляным спреем, #4 бальзамический уксус, оливковое масло и приправа (идеально подходит для спаржи), карри, стевия, оливковое масло и соль (вкуснятина на брюссельской капусте) или #5 лимонный сок, сыр пармезан и соль (вкусняшка на брокколи). Я часто жарю и готовлю овощи на пару. Лично мне нравятся хрустящие и немного подгоревшие от гриля овощи. 🙂

ЗАКУСКА :

Закуска на 100–150 калорий (попкорн 100 калорий, вегетарианские соломинки, сыр с копченой моцареллой Weight Watcher, большой маринованный укроп, огуречные чипсы в уксусе, горячий чай, палочки кренделя или карамельные рисовые лепешки (мини). ПРИМЕЧАНИЕ: мне не нужны НИ ОДИН из этих перекусов, но я выделяю соленый перекус, потому что он мне нравится! в дни, когда я тренируюсь, и 900-1000 калорий в дни, когда я не тренируюсь. Моя цель для моих субстратов (белки, углеводы и жиры), для которых я тренируюсь, это 40-50% белка, 30-40% жира и 20 -25% углеводов. Простое 33/33/33 было бы совершенно нормально для большинства людей (и вы все равно получили бы безумные результаты). Более экстремальное разделение ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО для меня. Каждый день я стремлюсь к этому, и большинство дней Я скучаю по этому, но я учусь каждый день, и у меня получается лучше, чем если бы я не пытался! 🙂

Пожалуйста, поймите, что это не предписанная диета. Это вообще не диета. Это то, что я ем. Я отношусь к своему телу как к научному проекту и корректирую свою еду в зависимости от того, как я работаю, как я себя чувствую и какие результаты получаю. Если у меня мало энергии, я увеличиваю количество полезных жиров или углеводов. Если я теряю мышечную массу, я проверяю свое приложение LoseIt и смотрю, не нужно ли мне увеличить потребление белка. Тем не менее, я РЕДКО увеличиваю углеводы — это та область, в которой у меня нет проблем с тем, чтобы насытиться! lol Пока что при 1200 калориях в день я теряю вес и чувствую себя прекрасно, поэтому я в значительной степени придерживаюсь одних и тех же вещей, так как знаю, что они работают на меня.

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

Когда я дохожу до технического обслуживания, мне нравится продолжать этот формат в течение недели (с небольшим количеством дополнительных калорий) и есть читмил раз в неделю. Все дело в проверках и противовесах. Чем больше вы научитесь сохранять равновесие, тем счастливее и здоровее вы будете. Некоторые люди обманывают каждый день понемногу, но никогда не обманывают по-крупному (это больше относится ко мне). Другим нравится быть строгими в будние дни и по-крупному жульничать по выходным (это больше Стив). Ключ к успеху заключается в том, чтобы найти то, с чем вы сможете жить в долгосрочной перспективе, потому что фитнес не должен быть чем-то, что вы делаете в течение сезона, это образ жизни. Конечно, вы можете похудеть для соревнований или фотосессии, а также пережить экстремальные моменты, но вы должны быть запрограммированы на возвращение к здоровому балансу здорового питания и образа жизни, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени. 🙂

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Объяснение диеты на 1200 калорий

Обратите внимание, что я могу получать небольшую комиссию от покупок, сделанных по ссылкам на продукты в этой статье, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

 

Последнее обновление: 27 августа 2021 г.

Похудение — это не просто многочасовые тренировки в тренажерном зале. Вам также необходимо иметь план здорового и сбалансированного питания в сочетании с хорошей самодисциплиной.

Есть буквально десятки планов диеты на выбор, и каждый день появляются новые. Некоторые из них могут работать очень хорошо для вас, в то время как другие не более чем временная причуда. Для тех, кто хочет увидеть быстрые результаты, стоит обратить внимание на план диеты на 1200 калорий.

Что такое план диетического питания на 1200 калорий, подойдет ли он вам и как выглядят 1200 калорий с точки зрения настоящей, питательной пищи? Давай выясним!

 

Быстрый переход:

 

• Что такое план диеты на 1200 калорий?
• Работает ли план диеты на 1200 калорий?
• Примеры планов питания на 1200 калорий
• Преимущества диеты на 1200 калорий
• Последние мысли

Что такое план диеты на 1200 калорий?

Чтобы похудеть, количество калорий, которые вы потребляете в день, должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете.

Как следует из названия этого режима диеты, план диеты на 1200 калорий заключается в ограничении потребления пищи до 1200 калорий в день с основной целью похудеть.

Хотя это может показаться большим, 1200 калорий на самом деле довольно мало, и поэтому план диетического питания на 1200 калорий рекомендуется только женщинам, желающим похудеть. Мужчины, которые хотят похудеть, в идеале должны потреблять не менее 1800 калорий в день, и даже это считается довольно низким показателем.

По данным Healthline, средняя женщина в возрасте 26-50 лет в идеале должна потреблять 2000 калорий в день, тогда как средний мужчина в возрасте 26-50 лет в идеале должен потреблять 2600 калорий в день.

Используйте этот удобный инструмент-калькулятор, чтобы лучше понять, сколько калорий вам нужно в день, в зависимости от возраста, пола, веса, роста и режима тренировок.

Взгляните на этот список низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, для вдохновения!

Работает ли план диеты на 1200 калорий?

Важно понимать, что простого ежедневного подсчета калорий недостаточно для успешного выполнения этой диеты.

Крайне важно, чтобы вы ели пищу, которая обеспечивает вас полезными питательными веществами, а не нездоровую пищу, которая на самом деле ничего не делает для вашего тела.

Убедитесь, что вы по-прежнему потребляете хорошее сочетание белков, сложных углеводов, витаминов и минералов.

Чтобы достичь хороших результатов с помощью этой диеты, очень важно правильно выбрать 1200 калорий.

Нет абсолютно никакого смысла выпивать банку кока-колы, чтобы восполнить свои калории. В безалкогольных напитках нет питательных веществ, и в вашем ежедневном бюджете не осталось калорий, чтобы компенсировать это.

Выбирайте цельные необработанные продукты

Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, постарайтесь спланировать потребление цельных, необработанных продуктов, содержащих большое количество полезных питательных веществ. Это даст вам достаточно энергии в течение дня, чтобы держать вас в тонусе.

Одного плана питания на 1200 калорий недостаточно, чтобы помочь вам достичь желаемого веса и поддерживать его.

Вот почему рекомендуется сочетать этот план диеты со здоровой дозой упражнений и общим здоровым образом жизни. Это единственный способ добиться результатов с помощью этой диеты в долгосрочной перспективе.

Примеры диетических планов питания на 1200 калорий

Итак, как же выглядят 1200 калорий? Ниже приведены два примера ежедневного плана питания на 1200 калорий, которые одновременно полезны и питательны.

Конечно, вы можете поиграть с ингредиентами, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы. Просто используйте эти рецепты в качестве руководства, и вы обнаружите, что создавать новые рецепты каждый день станет проще.

 

 

Это всего лишь несколько примеров. Как видите, план диеты на 1200 калорий совсем не должен быть скучным! Вы по-прежнему можете готовить себе интересные и питательные блюда, не чувствуя себя по-настоящему голодными.

Может показаться, что еды немного, но вы будете удивлены, насколько довольны вы почувствуете себя после одного из этих приемов пищи.

Преимущества диеты на 1200 калорий

Единственный способ узнать, подходит ли вам эта диета, — это попробовать ее в течение месяца.

Вот краткое изложение некоторых основных преимуществ диеты на 1200 калорий.

• Если вы хотите похудеть, эта диета подойдет вам, если вы едите здоровую и питательную пищу. Если вы будете дисциплинированы, вы действительно привыкнете к здоровой пище, что положительно повлияет на ваши диетические предпочтения в долгосрочной перспективе.
• План диеты на 1200 калорий можно легко комбинировать с другими планами диеты, если вы ограничиваете потребление до 1200 калорий в день.
• Существует множество различных блюд, которые вы можете приготовить, сохраняя при этом потребление 1200 калорий. Разнообразие вообще не должно быть проблемой.
• План диеты на 1200 калорий можно легко настроить. Это означает, что вы можете разработать свой собственный режим питания, который дает вам 1200 калорий каждый день. Например, вы можете сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка или, возможно, на диете со 100% низким содержанием жиров, в зависимости от того, что, по вашему мнению, лучше всего подходит в вашей личной ситуации.
• Нет никаких ограничений на то, какие продукты вы можете есть в рамках этой диеты. Просто убедитесь, что ваша еда здоровая и питательная.

Заключительные мысли

Большинству из нас будет сложно ограничить потребление пищи до 1200 калорий в день. Но как только вы привыкнете к диете на 1200 калорий и начнете видеть результаты, вы обнаружите, что к ней становится легче привыкнуть.

Имейте в виду, что не количество калорий является самым важным. Самое главное, чтобы вы всегда придерживались здоровой и питательной диеты. Диета, которая обеспечивает вас всеми важными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм каждый день.

Если вы сделаете это, вы обнаружите, что в долгосрочной перспективе вы можете легко потреблять больше, чем эти 1200 калорий в день, фактически не набирая значительного веса.