Рубрика: Похудения

Меню правильного питания для похудения

Залог похудения – отсутствие голода. Именно так. Организм не даст нам долго голодать и заставить все же склониться к тому, что диеты – это зло. После этого начнется пора переедания, или, скорее, откармливания, ну, и еще более усугубленные проблемы с лишним весом.

Худеть можно, питаясь нормально каждый день, без разных крайностей, коими и являются диеты, вернее то, что большинство людей подразумевает под этим термином. Для похудения всего лишь нужно подобрать меню правильного, ежедневного питания, основанного на балансе полезных продуктов.

Первое правило составления меню для похудения и ежедневного питания – чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратит организм.

Второе правило меню здорового питания для похудения – смотрите не на калории, а на питательную ценность. То есть, не на то, у чего больше калорийность – у «спортивного» батончика или у порции рыбы, а на то, сколько там полезных белков, углеводов и жиров. Именно соблюдая это правило, вы избавитесь от постоянно мучающего худеющих, чувства голода.

Белки

Составление меню сбалансированного питания для похудения мы начнем с белков. Во-первых, каждый основной прием пищи должен содержать в себе немного белка, если же вы активно занимаетесь спортом, даже перекусы должны быть с белком.

Хорошие белки:

• нежирные сорта мяса;
• курица, индейка;
• кролик;
• яйца;
• молочные продукты с низкой жирностью;
• сыры с жирностью до 25%.

Порция белка на вашей тарелке (мяса или рыбы) должна быть соразмерна вашей ладони «без пальцев».

Углеводы

Большинство женщин никак не могут похудеть, потому что не умеют выбрать правильные углеводы. «Медленные» углеводы насыщают нас надолго, при этом, не повышая уровень сахара в крови и не побуждая к продолжению трапезы. Углеводы должны присутствовать в нашем меню в завтраках и обедах, для того чтобы вечером мы не испытывали звериного голода.

Хорошие углеводы:

• гречка, овес, не шлифованный рис, пшено;
• изделия из муки грубого помола;
• хлеб из цельного зерна, ржаной муки;
• ржаные и гречневые хлебцы без дрожжей и сахара;
• пита;
• печеный картофель.

Жиры

С жирами в нашем рационе все как никогда просто – ваша норма 2 ст.л. любого (желательно хорошего!) растительного масла или же 30 г орехов.

Хорошие жиры:

• оливковое, льняное масло;
• масло зародышей пшеницы, виноградных косточек;
• миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи, лесной орех.

Клетчатка

Пищевые волокна, или клетчатка — это то, благодаря чему наш кишечник функционирует. Вы можете провести эксперимент и отказаться от клетчатки всего на пару дней – запоры вам обеспечены.

Поэтому, на пищевых волокнах не экономим. В день нужно потреблять 400 г овощей и 300 г фруктов. О сладких «вредных» фруктах (бананы, инжир, виноград) скажем, что их следует потреблять «поштучно», а не на вес, и до 14-00.

Отказываемся

Да, до этого тоже дошло, ведь данный раздел – самый неприятный для наших глаз.

Если вы хотите худеть без диет, просто комфортно, но здорово, питаясь, нужно забыть о существовании следующих продуктов:

• полуфабрикаты, копчености;
• пирожки, чебуреки, беляши;
• сладости длительного хранения, а также выпечка с жирными кремами;
• орешки, чипсы, попкорн;
• пища быстрого приготовления – не только фаст-фуд, но и растворимое пюре, лапша и супы из брикетов.

Подводим итоги

Итак, примерное меню питания для похудения должно выглядеть следующим образом:

• завтрак – гречневая каша, кофе с молоком, 1 фрукт;
• перекус – 2 фрукта, 1 стакан кефира;
• обед – печеный картофель, рыба, овощной салат с 1 ст.л. растительного масла;
• перекус – тертая морковь с маслинами;
• ужин – куриное филе, брокколи, 1 ст. апельсинового сока.

Конечно, это меню не сильно радует глаз. Но вы можете исправить ситуацию – раз в неделю разрешайте себе есть что-то очень вами любимое, что, естественно, отсутствует в нашем меню.

Правильное меню на неделю для похудения, Москва.

Пароль

Запомнить меня

• Регистрация
• Забыли логин?
• Забыли пароль?

Подробности

Просмотров: 2785

User Rating: 0 / 5

Всем известное правило: чтобы похудеть, необходимо правильно питаться. Диета правильного питания была создана на фоне других, как щадящих, так и ужесточенных. Большинство из них  наносит непоправимый вред здоровью, сопровождаясь стрессом для организма. Кроме того, неправильные диеты способствуют скорому возвращению еще недавно скинутых килограммов. 

Правильное питание направлено на обеспечение организма нужными питательными веществами и микроэлементами. Соблюдая основные принципы можно достичь высоких результатов в процессе похудения.

Грамотно подобранный рацион

Каждый человек потребляет различное количество пищи. Кто-то отдает предпочтение фаст-фуду, кто-то сидит на сладостях. Каждому из нас необходимо определенное число белков, жиров и углеводов в день. Современные пищевые продукты, аппетитно манящие с полок магазинов, богаты углеводами и жирами. Помимо этого, они содержат добавки, которые вызывают стимуляцию аппетита. Бесконтрольный прием пищи приводит к образованию жировых отложений, избавиться от которых задача непростая. Если следовать правилам, можно забыть о лишнем весе. Но не будем забывать о пользе физических нагрузок и тренировок.

Похудеть таким образом вполне возможно. Для этого необходимо задуматься о своем суточном рационе.

Существует два варианта:

• Потреблять меньше калорий, питаться в соответствии с суточной калорийной нормой
• Увеличить физические нагрузки, заняться спортом

Система не предусматривает резкое ограничение в порциях. Если Вы будете соблюдать правила и грамотно рассчитывать калории, сможете избавиться от 5 лишних кг в месяц.

Несколько рекомендаций для тех, кто планирует меню на неделю:

• Составьте отдельный перечень продуктов и распределите их на каждый день
• Завтрак лучше не пропускать, сделайте его сбалансированным и сытным
• На ужин отдавайте предпочтение блюдам, богатым белком. Это может быть творог или вареная куриная грудка
• Обязательно учитывайте перекусы между основными приемами пищи
• Включите в рацион фрукты, сухофрукты и орешки
• Фиксируйте свою физическую активность
• Не ограничивайте себя в жидкости, пейте чистую воду, чаи
• Кофе лучше пить в первой половине дня

Какая польза от правильной пищи

Абсолютно да! Такой рацион поможет поддерживать и даже восстанавливать здоровье. И речь сейчас не только о красивой фигуре. ЖКТ скажет «спасибо» за сбалансированное ежедневное питание. Вы обеспечиваете организм полезными витаминами и минералами, не создавая препятствий при этом развитию красивого тела.

Правильное меню на неделю для похудения

Что исключаем:

• Изделия полуфабрикаты
• Вкусные гамбургеры и хот-доги вместе с остальными «фаст-фудами»
• Газировку
• Магазинные сладости
• Колбасы
• Консервы
• Чипсы
• Жареное

Категорически запрещается есть продукты, в составе которых глутамат и заменители сахара. Употребление соли также лучше ограничить.

Предпочтение нужно отдавать блюдам, приготовленным:

• На пару
• Отваренные
• Тушеные
• Запеченные

Обязательный пункт – включение в рацион свежих овощей и фруктов. Помните и о том, что в организм должно поступать на 1 кг массы тела 1 г белка ежедневно.    

Примерное меню на неделю

Понедельник

• Рисовая каша, сваренная на воде (можно добавить сливочное масло не более одной чайной ложки), яблоко. Также допускается кофе с исключением сахара
• Тост, яйцо отваренное вкрутую, один огурец
• Запеченная рыба (хек, минтай), овощной салат (пекинская капуста, огурец, горошек), заправленный оливковым маслом
• Нежирный творог, яблоко, зеленый чай без сахара
• Тушеные овощи и запеченное филе курицы

Вторник

• Бутерброд (отрубной хлеб и твердый сыр), банан, кофе без сахара
• Низкопроцентный творог (можно добавить ложку меда)
• Куриный бульон, овощной салат (допускается лимонный сок)
• Фрукты (например, яблоко и киви), зеленый чай
• Отварная куриная грудка, свежий огурец

Среда

• Омлет на пару с зеленью, банан, чай
• Отварное яйцо, стакан кефира
• Тушеные овощи с рисом
• Творожная запеканка (с добавлением любых фруктов, творог нежирный), зеленый чай
• Отварные креветки, овощи (помидор, перец, огурец)

Четверг

• Овсянка на молоке (выбирайте ниже %), немного ягод
• Натуральный йогурт без сахара (можно заменить медом), кофе
• Запеченный картофель с грибами и куриным филе
• Салат овощной со сметаной (до 15 процентов жирности)
• Запеченный хек, овощи

Пятница

• Картофельное пюре, отварное вкрутую яйцо, помидор
• Два яблока, зеленый чай без сахара
• Грибной суп, тост с добавлением сыра
• Запеканка (творог, изюм)
• Запеченная в духовке рыба, морская капуста

Суббота

• Ячневая каша, зеленый чай.
• Фрукты
• Мясо и овощи на пару
• Стакан кефира, банан
• Нежирный творог без сахара, запеченные яблоки

Воскресенье

• Овощной салат, тост с сыром
• Банан, яблоко
• Отварная куриная грудка, тушеные овощи
• Отварной лосось, стакан сока
• Рыбная котлета на пару, бурый рис

Что еще необходимо учесть:

• Уровень физической активности. Если во время рабочего дня Вы в основном сидите, лучше отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, а также ограничить употребление сливочного масла.
• Индивидуальные особенности. Если человек страдает хроническим гастритом, обязательно включите в ежедневный рацион первые блюда, на завтрак отлично подойдут молочные каши на нежирном молоке.
• Очень важно после приема пищи ощущать сытость, а не переедание
• Отдавайте предпочтение свежеприготовленным блюдам, в особенности это относится к салатам

Как правило, меню составляется исходя из особенностей каждого человека. Строгие рамки здесь отсутствуют. Очень важно полноценно принимать пищу и исключать вредные продукты. Каждый, кто самостоятельно составляет меню на неделю, должен выбирать основные и дополнительные блюда по вкусу. Существует масса бюджетных вариантов меню на неделю. Исходя из собственных возможностей и желаний, можно дополнять меню, вносить корректировки, расширять круг продуктов, не выходя за пределы калорийности.    

Сколько длится диета

Четких сроков нет. Перейдя с хаотичного питания на слаженную систему, Вы должны понимать, то такой принцип является естественным и подходит для любого организма. Если Вы уже достигли желаемого веса, избавились от лишних кг, не рекомендуется возвращаться к прежнему стилю питания. Научившись грамотно питаться, употреблять здоровую пищу, Вам уже не захочется возвращаться к фаст-фуду. 

• Назад
• Вперёд

Добавить комментарий

Я пробовала все диеты, чтобы похудеть — вот что получилось обычный медицинский несколько лет назад.

Постепенно я располнел. Немного (в конце концов совсем немного) лишний вес меня не беспокоил. Я был сильным и активным, и рядом всегда был один парень потолще. Но в последнее время я заметил, что пеший туризм, езда на велосипеде и беговые лыжи, которые я любил, становились все труднее и менее приятными. Неуклюжий парень, смотревший на меня из зеркала, больше не соответствовал моему представлению о себе. Недавно появился мой первый внук, что дало мне еще одну по-настоящему важную причину остаться здесь. И, признаюсь, был элемент тщеславия. Я решил сделать то, чего избегал всю свою жизнь: я сел на диету.

В кроличью нору диеты

Я знал, что все шансы против меня. В 2007 году Трэйси Манн, доктор философии, психолог, изучающая пищевое поведение в Университете Миннесоты, проанализировала более 30 исследований по снижению веса — до сих пор это самый полный обзор исследований диет. Как правило, участники теряли от 5% до 10% своего веса. Но только временно. В течение двух лет 4 из 5 участников весили больше, чем изначально. Есть много причин для удручающих показателей успеха. Флаги силы воли. Вы возвращаетесь к своим старым привычкам в еде, и килограммы снова набираются. И кажется, что ваше тело делает все возможное, чтобы заставить вас потерпеть неудачу. Исследование, опубликованное в Медицинский журнал Новой Англии обнаружил, что у людей, сидящих на диете, снижен уровень лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым, и повышен уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода, причем измененные уровни сохраняются даже через год после того, как они завершили диету. их потеря веса. Тем не менее, я был полон решимости найти способ избавиться от лишних килограммов и не допустить их.

Моя первая попытка закончилась провалом. Я решил перейти на Whole30, который выбрал совершенно по неправильной причине (хотя, вероятно, по той же причине, по которой большинство людей выбирают диету): в то время это было причудой дня. Казалось, что половина людей, которых я знал, были на нем. Whole30 основан на жесткой любви, доведенной до крайности. В течение 30 дней я должен был избегать длинного списка продуктов, включая практически все молочные продукты, зерновые (даже цельные), бобовые, алкоголь и сахар или подсластители без калорий. Устранение было оперативным принципом. Если бы я съел хотя бы незначительное количество запрещенного продукта в любое время в течение этих 30 дней — кусочек сыра, глоток пино нуара, вилку макарон, — мне пришлось бы начинать все сначала в День 1. Программа такова. вариация популярных палео-диет, основанная на теории о том, что мы, современные люди, были бы стройнее и здоровее, если бы ели только то, что наши предки каменного века научились есть до изобретения сельского хозяйства: много мяса, много овощей и почти ничего другого. .

Я пережил свои 30 дней лишения, и когда я встал на весы — то, что Whole30 запрещал мне делать, пока я был на диете, — я обнаружил, что потерял 13 фунтов. Я прошел более четверти пути к своей цели.

Затем я быстро вернул все обратно.

Поэтому я решил применить свои навыки репортера в своей кампании по снижению веса. Я читал исследовательские работы и советовался с врачами, диетологами и другими экспертами, чтобы узнать, что со мной происходит и почему, и что мне делать. Больше не нужно цепляться за последнюю моду. Мое путешествие легло в основу книги.

Оказывается, моя работа в Whole30er могла иметь более серьезные последствия, чем возвращение потерянных килограммов. Лаура Кернс, доктор медицинских наук, старший клинический диетолог Ochsner Health в Новом Орлеане, объяснила, что отказ от зерновых и молочных продуктов резко сократил потребление витаминов группы В, тиамина, рибофлавина, фолиевой кислоты и ниацина, что особенно беспокоит, поскольку уровень ниацина может влиять на кровяное давление. Я также упускал из виду клетчатку и снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения, которые связаны с употреблением большого количества клетчатки. Более того, взвешивание вовсе не является запретом, оно может быть полезным. Исследование, опубликованное в Journal of Obesity — одно из многих доказательств того, что люди, сидящие на диете, которые часто встают на весы, теряют больше веса, чем те, кто этого избегает. И «промахи» не являются причиной ненависти к себе. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 99,9% сидящих на диете испытывают промахи, и пока вы не позволяете себе впадать в уныние, эти промахи могут стать ценным опытом, который приведет вас к успеху. Неудивительно, что U.S. News & World Report поставил Whole30 в самый низ из более чем трех десятков диет, которые оценивались по их эффективности и полезности для здоровья.

Лишение на протяжении веков

Тем не менее, когда я провалил свою первую диету, у меня было много друзей. На протяжении более двух столетий американцы были приверженцами множества мошенников, чокнутых и шарлатанов, обещающих быструю и легкую потерю веса. Многие из схем, навязанных нашей нации сторонниками гонзо-диет, сегодня кажутся почти юмористическими, если не откровенно безрассудными. В конце 1800-х Гораций Флетчер, бизнесмен из Сан-Франциско, пришел к выводу, что длительное пережевывание каждого кусочка пищи не только сделает ее приверженцев здоровее, но и фактически устранит трущобы и преступность. Флетчер постановил, что каждый кусочек нужно жевать со скоростью 100 раз в минуту и ​​проглатывать только после того, как он станет жидким и утратит вкус. Это предотвратило «гнилостное разложение» в желудке и сделало фекалии не более пахучими, чем горячее печенье. Он принес образцы собственных экскрементов, чтобы доказать это. Под лозунгом «Природа накажет тех, кто не пережевывает» флетчеризм стал международным явлением, принятым такими светилами, как Джон Д. Рокфеллер, Томас Эдисон и Франц Кафка. Светские люди устраивали обеды Флетчера, на которых они замеряли время жевания по секундомеру. Один американский сенатор предложил обучать всех американских школьников флетчеризму.

В 19 веке у Великого Пережевывателя было достаточно необычных конкурентов. Леча солдат Гражданской войны на полях сражений, Дж.Х. Солсбери, доктор медицины, утверждал, что обнаружил, что диета, состоящая только из мяса, является секретом долгой и здоровой жизни. Дневное меню включало 3 фунта ромштекса и фунт трески. Овощи были запрещены, поскольку Солсбери считал, что они вызывают болезни сердца, опухоли и другие «серьезные расстройства». Его имя сохранилось в стейках Солсбери, прославившихся в 1950-х годах замороженными обедами по телевидению. Джеймс Рэймонд Деверо, новозеландец, избрал противоположный подход в своей книге с грандиозным названием 9.0015 Еда для избавления от болезней и спасения цивилизации . Мясо было со стола. Первый прием пищи должен был состоять из овощей. Второй все фрукты. Третьи все орехи. А нью-йоркский врач Уильям Хей, доктор медицинских наук, настаивал на том, что единственный способ оставаться стройным — это никогда не есть белки и углеводы в одном приеме пищи.

В 1920-х годах всю страну охватила голливудская диета: актеры худели, питаясь грейпфрутами и ничем другим. (Написав в своей мудрой, зловеще названной книге 1935 года, Diet and Die , Карл Мальмберг, впоследствии главный исследователь Подкомитета Сената США по здравоохранению и образованию, заметил, что «нет цифр, показывающих, сколько людей буквально покончили с собой или серьезно заболели, следуя популярная голодная диета, но несомненно, что потери были тяжелыми»). день.

Диета на капустном супе стала очень популярной, несмотря на неприятный побочный эффект взрывного метеоризма. Другие уловки были откровенно токсичными. Маркетологи сигарет Lucky Strike призывали покупательниц «брать Lucky вместо сладкого». В своем бестселлере 1960-х годов «Диета пьющего человека » руководитель отдела косметики Роберт Кэмерон предложил практически неограниченное количество выпивки и жирного мяса. Мой отец сел на диету Кэмерона. Он немного похудел, но через несколько лет у него случился первый сердечный приступ.

Ранние сторонники похудения действительно продвигали некоторые менее надуманные программы, которые сохранились до наших дней, неизбежно переименованные в новые броские названия. В середине 1800-х годов Сильвестр Грэм, пресвитерианский священник (прославившийся крекерами Грэма), проповедовал евангелие безвкусной постной диеты с большим количеством цельнозерновых продуктов и пресного хлеба. Он утверждал, что это имело дополнительное преимущество в снижении либидо и предотвращении мастурбации. Помимо этих сомнительных достоинств, идеи Грэма провозгласили современные веганские, вегетарианские и диеты с низким содержанием жиров, такие как идеи Американской кардиологической ассоциации, Дина Орниша, доктора медицины, и Притикина.

Уильям Бантинг, гробовщик для лондонцев из высшего сословия (включая королевскую семью) примерно в то же время, когда-то был таким толстым, что не мог нагнуться, чтобы завязать шнурки на ботинках, или, как он деликатно выразился, «обслуживать маленькие офисы». требует человечество». Он похудел и восстановил свое здоровье, делая прямо противоположное тому, что предписывал Грэм, питаясь мясом и жиром и почти не употребляя углеводов. Диеты Аткинса, Саут-Бич, палео и кето диеты восходят к известному тучному британскому распорядителю похорон.

В конце 1800-х годов Уилбур Олин Этуотер, американский химик, изучавший обмен веществ и питание, выступал за ограничение калорий для контроля веса, открывая эру ультратонких хлопушек. Хотя они избегают использования слова «калория», WW International (ранее Weight Watchers), Jenny Craig, Nutrisystem и диеты с прерывистым голоданием предназначены для ограничения потребления калорий.

Секреты стройности

Я решил протестировать несколько современных диет, чтобы посмотреть, каких из них я смогу придерживаться, — на это у меня ушло несколько лет. Я очистил. Я стал вегетарианцем, потом веганом. Я присоединился к организации Weight Watchers. Я отказался от глютена. Я попробовала диету Орниша с чрезвычайно низким содержанием жира и мяса, а также диету, в которой мясо — это просто прекрасно, например, South Beach, Atkins и палео. Но какой бы путь я ни выбрал, результаты были одинаковыми. Я похудела только для того, чтобы снова располнеть. Исследования показывают, что мой опыт был типичным. В большом долгосрочном исследовании, в котором приняли участие более 800 человек, команда под руководством Фрэнка Сакса, доктора медицинских наук, профессора профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Гарвардской школе общественного здравоохранения, обнаружила, что, в конечном счете, тип диеты не имеет значения. . Субъекты теряли, а затем снова набирали одинаковое количество веса, независимо от того, какую программу они выбрали.

Итак, я начал изучать культуры по всему миру, в которых нет традиции соблюдения диеты — где люди всего едят — и при этом стройнее и здоровее большинства американцев.

Греки придерживались своей диеты на протяжении тысячелетий, потому что средиземноморская еда – это удовольствие, а не испытание.

На балконе ее загородного дома на побережье недалеко от Афин я встретился с Антонией Трихопулу, доктором медицинских наук, главой Греческого фонда здоровья, которая тщательно исследовала средиземноморскую диету. Она подала мне обед из тушеных баклажанов и объяснила, что ключом к пользе диеты для здоровья является обильное использование оливкового масла в блюдах с овощами. Масло делает кухню сытной, а добавление большого количества трав делает ее яркой и интересной. Греки придерживались своей диеты на протяжении тысячелетий, потому что есть по-средиземноморски — это удовольствие, а не испытание. Это звучало хорошо для меня, но я задавался вопросом о других голубых зонах — культурах с поразительной худобой и долголетием — которые имеют аналогичные преимущества для здоровья.

Согласно многочисленным исследованиям, если бы я хотел жить вечно, мне следовало бы переехать в Лома-Линда, Калифорния. Значительный процент жителей небольшого города составляют адвентисты седьмого дня. Исследования показывают, что в этой группе мужчины живут в среднем на 7,3 года дольше, чем типичный калифорнийский мужчина; женщины живут на 4,4 года дольше, чем их сверстницы. Оба пользуются значительно более низким риском ожирения. И город наводнен долгожителями. По словам Гэри Фрейзера, доктора медицинских наук, выдающегося профессора Школы общественного здравоохранения Университета Лома Линда, главная причина заключается в том, что они едят, или, скорее, в том, что они едят.0015 не ешь . По религиозным причинам многие адвентисты придерживаются веганской диеты или лакто-ово-вегетарианской диеты, которая включает яйца и молочные продукты, но не мясо, птицу или морепродукты. Те, кто ест мясо, делают это редко. Они не перекусывают между приемами пищи, не пьют и не курят, и они регулярно — но не обязательно интенсивно — занимаются физическими упражнениями. «Когда вы воспитываетесь на хорошей вегетарианской диете кем-то, кто умеет готовить, вы действительно не скучаете по мясу», — сказал мне Фрейзер. Когда я спросил, должен ли я стать адвентистом, чтобы пользоваться этими преимуществами для здоровья, он заверил меня, что если я просто буду есть, как член его церкви, я тоже смогу прожить более долгую и стройную жизнь.

Однако через Атлантику я столкнулся с другой точкой зрения на питание. Я всегда завидовал французам. Они могут есть всевозможные сыры и сочное мясо, заправленные богатыми соусами и наслаждаясь великолепными винами, и все же в стране вдвое меньше ожирения, чем в США, а вероятность умереть от болезней системы кровообращения у ее жителей на 65% меньше. Это называется «французский парадокс».

Но если посмотреть на , как они едят , а не на , что они едят , то никакого парадокса нет. В своей книге Manger («Еда»), Клод Фишлер, социолог и антрополог из Французского национального центра научных исследований, сравнивает отношение своих соотечественников и американцев к процессу еды. Две культуры едва ли могли быть более несовместимыми. Французы предпочитают качество количеству. Они ценят ритуал ужина с друзьями и любимыми. Они внимательно относятся к еде, которую потребляют, не перекусывают и не едят на бегу. Мы, жители Северной Америки, с другой стороны, привыкли к огромным порциям и рассматриваем процесс еды как нечто, что должно осуществляться максимально эффективно, будь то за рабочим столом, в метро или перед телевизором.

«Я всегда ем с удовольствием и без чувства вины.»

Чтобы узнать, как питаться по-французски, я навестил своего старого знакомого, шеф-повара Жака Пепена, который переехал из Франции в США в 1950-х годах. В то время как еда, которую он готовит в эти дни, была до некоторой степени американизирована, его философия в еде остается французской. «Я всегда ем с удовольствием и без чувства вины», — объяснил он. Пепен никогда в жизни не сидел на диете. «Если я переусердствую, я воздержусь от еды на день или два, но я ем то, что обычно ем. Я никогда не избегаю определенной пищи», — добавил он. Когда мы сели и вместе поели, Пепен съел всего понемногу, но воздержался от секунд. Если у него был кусок сыра Конте, это был кусочек. «Если вы едите медленнее и едите лучше, уделяя время тому, чтобы попробовать то, что кладете в рот, вы едите меньше и получаете больше удовольствия. Вы получаете удовлетворение», — сказал он. «Никогда не забуду, как моя мама, которая любила ростбиф, впервые приехала в гости. Мы повели ее в ресторан, и когда она увидела размер своего основного ребра, она чуть не упала со стула. Она подумала, что это был для всего стола из восьми человек». Вкусная еда в умеренных количествах — это то, что, по убеждению Пепена, помогает контролировать вес и общее состояние здоровья.

Ни один эксперт, с которым я разговаривал, не сказал ничего хорошего о добавленном сахаре, алкоголе или сверхпереработанных углеводах, например, в белом хлебе и макаронах. Все эти «обычные подозреваемые» могут набрать гораздо больший вес, чем можно предположить только по их калорийности. Например, сверхрафинированные углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, вызывая всплеск инсулина, что приводит к накоплению большего количества калорий в жировых клетках. Они перевариваются так быстро, что мы быстро снова чувствуем голод и съедаем больше, чем нам нужно. Они зацепляют нас так же, как наркотики, вызывающие привыкание. Они снижают наш метаболизм, поэтому мы сжигаем калории медленнее. И они ослабляют силу воли, даже если мы этого не осознаем.

Когда я почти пришел к выводу, что большинство планов по снижению веса бесполезны — по крайней мере, для меня, — я обнаружил, что каким-то образом тысячи американцев добились успеха. Записи об их достижениях ведутся Национальным реестром контроля веса, более 12 000 участников которого сбросили как минимум 30 фунтов и удерживали вес в среднем в течение шести лет. Дж. Грэм Томас, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии и человеческого поведения в Университете Брауна, изучал участников, чтобы выяснить, как они это делают. Секрет в том, что их это не секрет. Кто-то ел с низким содержанием жира, кто-то с низким содержанием углеводов, кто-то ел нормально. Половина участвовала в организованных программах по снижению веса, половина делала это самостоятельно. Некоторые сбросили десятки фунтов, просто перейдя с обычного пива на легкое. Я называю это диетой Фрэнка Синатры: они сделали это по-своему.

Для меня это имело смысл. Я решил проверить, как я всегда ел, и изменить это или, если нужно, отрезать. Это означало устранение или резкое сокращение «обычных подозреваемых» в моем рационе. Со времени моего пребывания в Weight Watchers я знал, что сладкие продукты для многих являются огромным фактором ожирения. Многие из моих товарищей по WW обнаружили, что килограммы начали падать, как только они контролировали свое пристрастие к сладкому. У меня есть то, что противоположно пристрастию к сладкому, так что сахар не был моей проблемой. С другой стороны, у меня было много слабостей, которые держали меня пухлой. Я люблю хлеб, особенно на белой закваске. Поэтому я практически исключила его из своего рациона. По тем же причинам макароны стали редким лакомством, а не резервом на будние дни. Фасоль, как я обнаружил, заполнила пустоту макарон, а также стала удовлетворительной заменой (с меньшим количеством калорий) в блюдах, которые когда-то включали в себя кусок мяса. Я полностью отказался от алкоголя, потому что мне было проще воздержаться, чем тщательно следить за тем, что я пью. И килограммы стали уходить безболезненно. Ваш список подозреваемых, несомненно, будет другим. Но если вы найдете их и нападете на них, вы тоже сможете похудеть — по-своему.

Оглядываясь назад, я многому научился на безуспешных диетах. Благодаря Орнишу я добавила в свой репертуар несколько вкусных вегетарианских рецептов. Саут-Бич научил меня тому, что клетчатка — в большом количестве — это почти нулевой калорийный способ чувствовать себя сытым и довольным. По той же причине я теперь покупаю оливковое масло, краеугольный камень средиземноморской диеты, в больших бутылках и щедро добавляю его в овощные блюда. Отслеживание «баллов» в WW показало мне, что моя привычка перекусывать сыром неизбежно подтолкнула меня к превышению моей дневной нормы.

В тот судьбоносный день у врача, с которого я отправился в это путешествие, я весил 238 фунтов. Сейчас мне 212. Мое кровяное давление упало с нездоровых 164 на 86 до идеальных 112 на 62. Уровень холестерина в норме. Никто бы не назвал меня стройной. Я все еще в процессе, но, как показывают опросы членов Реестра контроля веса, сбрасывать килограммы со временем становится все легче, поскольку привычки, необходимые для поддержания веса, становятся автоматическими. Мне кажется, что это в значительной степени противоположно требованию силы воли.

БАРРИ ЭСТАБРУК — журналист, трехкратный лауреат премии Джеймса Бирда . В феврале выходит его книга « Just Eat: One Reporter’s Quest for a Program of Weight Loss That Work ».

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Предыдущая статья

Множество диет обещают потерю веса и пользу для здоровья, но какая из них подходит вам лучше всего? Наш диетолог взвешивает некоторые популярные диетические тенденции и дает советы по здоровому питанию в долгосрочной перспективе.

BY Даниэль Андерферт

Если вы хотите сделать правильный выбор продуктов питания, снизить риск рака или сбросить лишние килограммы, выбор правильной диеты может быть пугающим.

Вы можете выбрать из длинного списка диет, которые кажутся довольно простыми: увеличьте количество одного питательного вещества, например жира, исключите другое, например углеводы, или ешьте в определенное время дня, чтобы получить результаты без каких-либо жертв.

Если вы обдумываете новый план питания, первое, на что следует обратить внимание, — это диета, которая требует от вас исключения целой группы продуктов. Этих диет трудно придерживаться, и они могут лишить вас полезных питательных веществ.

Еще один тревожный сигнал: обещание быстрой потери веса. Диеты для быстрой потери веса могут быть нездоровыми и, вероятно, неустойчивыми, поэтому в конечном итоге вы снова набираете вес. И потеря более 2 фунтов в неделю указывает на то, что вы можете терять воду и мышечную массу.

«Большинство людей разочаровывает в том, что здоровые диеты, которые помогают безопасно похудеть и удерживать его в долгосрочной перспективе, обычно не дают быстрых результатов», — говорит Линдси Вулфорд, диетолог-сотрудник Wellness в MD Anderson.

Мы поговорили с Вулфордом о плюсах и минусах некоторых популярных диет. Вот что она должна была сказать.

Кетогенная диета, также называемая кето-диетой, направлена ​​на получение большей части калорий из жиров (70-80%) и некоторой части из белков, при резком сокращении углеводов.

Несмотря на то, что диета способствует снижению веса, у нее есть недостатки. Во-первых, несмотря на то, что он используется с 1960-х годов у детей с эпилепсией, отсутствуют исследования долгосрочных последствий для здоровья взрослых. Во-вторых, поскольку диета настолько ограничительна, большинству людей она не подходит. Наконец, диета исключает или резко ограничивает многие здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

СВЯЗАННЫЕ: 4 совета по снижению веса, которые сработали

ВИДЕО: Как ожирение вызывает рак

Палеодиета основана на том, что, по мнению практикующих, ели ранние люди. Идея состоит в том, что наши тела не эволюционировали, чтобы есть типичную сегодняшнюю диету, и возвращение к тому, как питались наши предки, является более здоровым.

Рацион состоит в основном из мяса травяного откорма, рыбы, орехов, семян, фруктов и овощей. Он исключает молочные продукты, зерновые, бобовые, обработанные пищевые продукты и сахар.

Несмотря на то, что полезно исключить из своего рациона продукты, подвергшиеся технологической обработке, отказ от цельного зерна и бобовых лишает вас хороших источников клетчатки и многих питательных веществ. Диета может помочь вам есть больше цельных продуктов и немного похудеть, но ее может быть трудно придерживаться.

Диета Whole30 — это 30-дневный план чистого питания, исключающий сахар, алкоголь, злаки, бобовые, сою и молочные продукты. В рационе разрешено мясо, морепродукты, орехи, семечки, яйца, овощи и фрукты. Через 30 дней продукты вводятся повторно, чтобы определить, влияют ли они на организм.

Отказ от обработанных пищевых продуктов и переход на цельные продукты, безусловно, полезны. Тем не менее, диета исключает цельнозерновые и бобовые, которые являются полезными продуктами в растительной диете.

Эта диета не является устойчивой и не способствует долгосрочным изменениям диеты, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес.

Средиземноморская диета

Эта диета побуждает людей придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. Он основан на том, как питаются многие жители Средиземноморья. В рационе особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, орехам, бобовым, оливковому маслу, рыбе и морепродуктам. Диета разрешает мясо птицы, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах. Сладости и красное мясо приберегают для особых случаев.

Исследования поддерживают соблюдение средиземноморской диеты. Диета в основном основана на растениях и включает в себя множество противовоспалительных продуктов, которые, как было показано, уменьшают хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак. Это также может помочь вам похудеть.

СВЯЗАННЫЕ: Пробиотики: полезные бактерии для кишечника

РУКОВОДСТВО: Как приготовить здоровую закуску калорий путем введения периодов голодания. Теория состоит в том, что это может помогают снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, что приводит к жиру потеря.

В соответствии с планом вы можете есть все, что хотите, в периоды не пост. Нет акцента на выборе здоровой пищи.

Однако, если вы выбираете здоровую пищу, это может помочь снизить потребление калорий и способствует снижению веса. Исследования показали, что это так эффективен как обычное ограничение калорий для похудения.

Ваш лучший выбор для здорового питания: перейдите на растительную пищу

Так какой же лучший выбор для здорового, рационального питания, которое поможет вам контролировать свой вес и снизить риск развития рака? Следующие советы являются основой для долгосрочного контроля веса и здорового питания.

Ешьте растительную пищу.

Как правильно принимать семечки льна для похудения

Льняное семя – популярный натуральный продукт, который часто включают в диетический рацион. Несмотря на свою высокую калорийность, семя льна помогает похудеть. Каким образом это происходит и как принимать льняные семечки для снижения веса?

Очень часто люди, желающие похудеть, прибегают к несбалансированной диете и не включают в рацион не только жирную и вредную еду, но также витамины, минералы и прочее полезные элементы. В этом случае диетологи рекомендуют использовать продукты, подобные льняным семечкам.

Действие льняных семян на организм

В составе льняного семени содержатся полезные вещества, ежедневно необходимые человеку.

В частности, это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3, 6, 9. Они не синтезируются в нашем организме, но при этом необходимы ему для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Поэтому ПНЖК обязательно нужно включать в рацион. Кроме прочего, омега-кислоты способствуют снижению уровня холестерина в крови, а эта проблема нередко беспокоит людей с лишним весом.

Витамины группы B, а также E, P и другие – участники практически всех обменных процессов в нашем организме. В том числе они принимают участие в жировом обмене, а значит, препятствуют появлению жировых отложений.

Однако основная заслуга в снижении веса принадлежит клетчатке, которой богаты семена льна. Клетчатка – это сложный растительный углевод. Она запускает процесс пищеварения, способствует более скорому прохождению пищи через желудочно-кишечный тракт благодаря мягкому слабительному эффекту, препятствует всасыванию жира в ЖКТ. Благодаря клетчатке семечки льна разбухают в желудке, в результате чего быстрее появляется чувство насыщения и снижается аппетит.

Семечки льна для похудения: как принимать?

Льняное семя можно использовать при приготовлении самых разных блюд, кстати, не только диетических. Диетологи советуют приготовить кисель из льна как один из эффективных рецептов. Для этого семечки льна смалывают в муку, растворяют 1,5 столовых ложки муки в 0,5 литра воды. Смесь доводят до кипения, а затем снимают с огня. В такой кисель можно добавить сухофрукты или мёд.

Льняное семя также можно добавлять в овощные салаты, в готовую кашу, посыпать им вторые блюда и холодные закуски. Очень популярно семя льна в выпечке, в том числе диетической.

Льняные хлебцы «АлтайХруст»

Ещё один популярный способ употребления льняного семени – хлебцы. Их можно приготовить самостоятельно, но удобнее купить готовые. Льняные хлебцы «АлтайХруст» производятся по особой технологии, бережно сохраняющей всю природную пользу льняного семени. Этот продукт может заменить в диетическом меню традиционный хлеб, их можно использовать для перекуса или как основу для закусок. При регулярном употреблении хлебцев из льняных семечек в составе диеты вы сможете снизить вес и улучшить состояние здоровья. В линейке хлебцев «АлтайХруст» представлены несколько вкусов, из которых каждый сможет выбрать свой любимый продукт!

Семена льна для похудения и очищения

Главная » Питание, диеты

О том, как приготовить диетический кулич без муки, сахара и масла, читайте здесь

против целлюлита, для похудения и тонуса кожи – The City, 22.05.2022

Для многих девушек подготовка тела к лету — обязательный ежегодный процесс. И один из его типичных этапов — обертывания в домашних условиях. Мы выбрали пятерку лучших рецептов этой процедуры, которые помогут подготовиться к пляжному сезону за максимально короткий срок.

Медово-горчичное обертывание

Отличный вариант для придания коже упругости и бархатистости, а также уменьшения выраженного эффекта «апельсиновой корки», поскольку мед способствует улучшению тонуса кожи, а горчица усиливает кровообращение (что хорошо помогает в борьбе с целлюлитом) и выводит токсины из организма. Для приготовления этого обертывания нужно смешать 2 столовые ложки горчичного порошка и полстакана (или 4–5 столовых ложек) подогретого на водяной бане меда. Если консистенция массы оказалось слишком густой, то можно добавить несколько столовых ложек теплой воды. Получившийся состав следует нанести на подготовленную (заранее очищенную и проскрабированную) кожу всего тела, обмотать полиэтиленовой пленкой и оставить на 30–40 минут, после чего смыть теплой водой.

Курс — 10 процедур через 2–3 дня

Глиняное обертывание с корицей

Этот рецепт считается классическим и одним из наиболее эффективных в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями и дряблостью кожи. Глина содержит большое количество полезных для организма минералов, а также кремний, обладающий эффектом восстановления соединительной ткани. А корица разогревает кожу, стимулируя глубокое проникновение полезных веществ глины. Все это в совокупности является прекрасным составом для борьбы с целлюлитом и улучшения тонуса кожи. Для приготовления этого обертывания нужно разбавить теплой водой 50 граммов глины до консистенции жидкой сметаны и добавить в получившуюся смесь 1 чайную ложку молотой корицы. Этот состав средней густоты нужно оставить на 10 минут, чтобы корица немного набухла, раскрыв свои полезные свойства, а после нанести на проблемные зоны под пленку на полчаса.

Курс — 15 процедур через 2–3 дня

Шоколадное обертывание

К счастью, шоколад может не только образовывать целлюлит, но и бороться с ним: богатый химический состав какао-бобов помогает расщеплять жировые отложения и одновременно делать кожу более упругой. А еще улучшает подкожную микроциркуляцию и восстанавливает обменные процессы организма. Ну а в сочетании с мятой шоколад становится не только вкуснее, но и эффективнее (поскольку мята повышает тонус кожи и придает ей гладкость). Рецепт очень прост: смешайте 100 граммов натурального какао-порошка с теплой водой до консистенции жидкой сметаны или привычного негустого крема. Сюда же добавьте 3–4 капли эфирного масла мяты. Выдерживать состав под пленкой нужно те же 30–40 минут.

Курс — 15 процедур через 2–3 дня

Водорослевое обертывание

Лучшая водоросль для борьбы с целлюлитом и дряблостью — это ламинария. Она содержит рекордное количество микроэлементов и альгинат, которые, кстати, борются не только с «усталостью» кожи и целлюлитом, но и с растяжками. Листья ламинарии нужно замочить на 1 час в прохладной воде. В отдельной емкости следует смешать столовую ложку 9%-ного яблочного уксуса, а также оливкового и персикового масел. В полученном растворе нужно смочить эластичный бинт и обмотать им проблемные зоны, сверху на бинт выложить листья ламинарии и зафиксировать их пищевой пленкой. Оставить на 30–40 минут, после чего смыть теплой водой. Для большего эффекта лучше проводить это обертывание в период с 18 до 22 часов — в это время активизируются метаболические процессы.

Курс — 10 процедур через 3–4 дня

Кофейно-масляное обертывание

Кофе — давний помощник в борьбе за красивое и подтянутое тело. Во-первых, он активизирует обменные процессы организма, во-вторых, отшелушивает омертвевшие клетки (поэтому часто используется в скрабах), а в-третьих, выводит лишнюю жидкость. А это главные условия для избавления от целлюлита. Оливковое масло же питает, смягчает и насыщает кожу полезными микроэлементами. Эфирное масло грейпфрута тем временем помогает улучшить кровообращение и повысить тонус кожи. Все вместе получается идеальным оружием против эффекта «апельсиновой корки». Для приготовления состава нужно заварить 100 граммов молотого кофе в 50 миллилитрах крутого кипятка, через 5–10 минут добавить сюда по 1 столовой ложке меда и оливкового масла и 3 капли эфирного масла грейпфрута. Нанести на проблемные участки и держать под пленкой полчаса.

Курс — 10 процедур через 2–3 дня

Фото: Pexels

Рецепты обертываний для похудения – свежие статьи и интересная информация

В процессе обертывания ключевую роль играет не пищевая пленка, а состав, который наносится под нее. Здесь собраны лучшие рецепты составов для домашних обертываний.

Женщины любят делать обертывания дома, так как они приносят не только уменьшение в объемах тела, но и ухаживают за кожей, делают ее более молодой, красивой и подтянутой. К такому способу женщины прибегали еще в древности, за тысячи лет до изобретения пищевой пленки. Секрет красоты и стройности до сих пор широко используется в косметологической индустрии, обертывания есть в списке услуг каждого спа-салона. Домашние процедуры не уступают по своей эффективности салонной терапии, они обойдутся в разы дешевле, а делать их можно в любое удобное время.

Попробуйте самые эффективные рецепты для обертываний по мнению наших соотечественниц, и вы найдете лучший способ бороться с лишними килограммами персонально для вас. Также в статье содержатся универсальные советы по теме домашних обертываний.

В чем принцип действия домашних обертывания для похудения?

Действие обертываний достаточно конкретное – они разрушают клетки жировых тканей и препятствуют застаиванию жидкости в организме, за счет этого объемы проблемных зон уменьшаются. Этот эффект также будет мощным союзников в борьбе с целлюлитом. Кожа становится более гладкой и эластичной, ненавистная апельсиновая корка уходит.

Если выбирать натуральные компоненты для приготовления состава, то кожа получит из них витамины и микроэлементы, которых ей часто не хватает.

Кожа заряжается полезными веществами, начинает быстрее обновляться, препятствуя процесса старения.

Правила для домашних обертываний

• Тщательное очищение кожи в душе или ванной, следует использовать скраб для тела с крупинками среднего размера;
• Стимуляция притока крови, необходим пятиминутный интенсивный массаж, его удобно делать мочалкой или массажной рукавичкой. После массажа вы почувствуете, что кожа хорошо разогрета;
• Смесь для нанесения готовится непосредственно перед процедурой, она должна покрывать кожу толстым слоем. Чем лучше выбранный рецепт подойдет именно вам, тем заметнее будет результат.

Технология обертываний в домашних условиях

После нанесения смеси на проблемные зоны их следует замотать обычной пищевой пленкой в несколько слоев, для удобства следует заматывать снизу-вверх. Для усиления эффекта необходимо создать тепловой эффект, который будет действовать как в сауне, для этого наденьте сверху что-то теплое или укройтесь плотным пледом. Среднее время процедуры – 30-40 минут, в процессе следует быть внимательными к своему самочувствию, так как не все легко переносят парниковый эффект и перегрев. При любых признаках плохого самочувствия пленку следует немедленно снять. После процедуры остатки смеси смываются теплой водой, на зону наносится лосьон или крем для тела, к примеру, с антицеллюлитным эффектом.

Для проявления эффекта потребуется 7-14 процедур домашнего обертывания. Результат будет намного лучше, если совместить процедуры с диетами или физическими упражнениями для похудения.

Рецепты обертываний для похудения

Для использования в домашних условиях наиболее благоприятно себя зарекомендовали четыре рецепта обертываний. В состав каждого из них входят простые ингредиенты, которые легко приобрести по доступной стоимости.

Медовое обертывание для похудения

Этот рецепт является безусловным лидером по количеству хороших отзывов, мед является главным компонентом в составе, он усиливает приток крови и активность в обменных процессах. За счет этого жировые клетки разрушаются, а лишняя жидкость – выводится.

Для медового обертывания потребуется:

• Жидкий мед – 2 ст. ложки;
• Красный молотый перец – 1 ч. ложка;
• Оливковое масло – 2 ч. ложки.

Если мед слишком густой, то это можно исправить, растопив его на водяной бане. Если вы являетесь обладательницей чувствительной кожи, то будьте осторожны с красным перцем в составе. Для того, чтобы не заработать раздражения, его можно заменить на молотую корицу, эта специя более деликатна.

Обертывание для похудения на основе глины

Рецепты средств с глиной являются классикой домашней косметологии. Глина работает как абсорбент, вытягивая из клеток кожи токсины и лишнюю жидкость, в результате такого воздействия кожа становится гладкой и мягкой на ощупь. Это средство универсально от эффекта апельсиновой корки и от растяжек.

Возьмите любую сухую глину в количестве 3-4 столовых ложек и добавьте к ней комнатной воды, чтобы получилась плотность, как у густой сметаны. Получившаяся смесь уже сама по себе является готовым составом для обертываний, для усиления эффекта можно добавить к ней столовую ложку любого растительного масла, а также несколько капель эфирного масла апельсина или другого цитруса.

Домашние обертывания с водорослями

Каждая женщина слышала о том, что эти морские водоросли приносят великолепные результаты, и знает о том, насколько дорого эти процедуры стоят в салонах. При этом мало кто думает, что водоросли не являются дефицитом, купить их можно в любой аптеке. Для проведения одной процедуры потребуется 5-6 столовых ложен сухой ламинарии или фукуса, их необходимо залить небольшим количеством теплой воды и оставить до набухания.

Эта смесь наносится на подготовленные проблемные зоны и выдерживается под пленкой 30-40 минут. Отведенного времени хватит для того, чтобы запустить процессы разрушения жировых тканей. Эти же водоросли помогут от растяжек на коже и даже решат вопрос сосудиков, которые вылезают на поверхность кожи.

Обертывания для похудения с солью

Это самый простой и доступный рецепт, так как средства для него найдутся в каждом доме. Обычно именно с соли женщины открывают для себя суть и пользу от обертываний. Потребуется лишь 4 столовые ложки обычной крупной соли и пара ложек растительного масла. Нужно разогреть масло и смешать его с солью, смесь перемешать и дать ей постоять несколько минут. Затем промасленная соль втирается в выбранный участок тела, заматывается пленкой.

Во время процедуры вы можете ощутить неприятное жжение на коже, это означает, что соль стала причиной слишком сильного раздражения. Если это произошло, следует немедленно снять пленку и смыть соль. Для следующего раза можно попробовать уменьшить количество соли в составе.

Другие интересные материалы для тех, кто худеет

похудение в домашних условиях
Помимо обертываний существует множество методик, которые вернут телу былую красоту, а коже – гладкость и эластичность. Среди десятков методик встречаются такие, которые не требуют практически никаких усилий. Если построить правильную программу, килограммы будут уходить легко и просто!

Пищевая пленка для похудения
Если вы не донца поняли, как именно следует использовать пищевую пленку для обертываний, то здесь вы найдете более полную инструкцию. Вы узнаете, как работают обертывания с физиологической точки зрения, какова их оптимальная периодичность, а также другие практические рекомендации.

5 рецептов натуральных обертываний для тела, которые помогут вам быстро похудеть

С помощью обертываний вы можете устроить спа-день дома! Эти роскошные процедуры расслабляют и помогают похудеть!

Обертывания помогают вывести токсинов , а также пополнить запас необходимых минералов.

Они удаляют токсины из внешних слоев кожи.

Затем тепло и травы способствуют уплотнению обезвреженной жировой ткани, что облегчает ее расщепление.

Диск здоровья поможет убрать бока

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныИнтересноеТело в дело: 50 шагов к здоровому образу жизни

15 мая 2015 1:00

Продолжаем проект «50 шагов к здоровому образу жизни» [шаги 26-30]

Диски здоровья были популярны еще в советское время, а потом незаслуженно забыты. Рисунок: Екатерина Мартинович.

50 шагов к здоровому образу жизни! Читайте все выпуски:

Сервируйте стол: первые пять шагов к здоровому образу жизни

Секретное оружие против целлюлита — обычная скакалка: шаги 6-10

Зачем нужен кардиодатчик и как узнать, есть ли у вас лишний вес: шаги 11-15

Делаем талию с помощью обруча: шаги 16-20

Сесть ли к лету на диету? шаги 21-25

Шаг №26.

Купите диск здоровья

Если вы из тех людей, которые хотят заниматься собой не в спортзале, а дома, купите простой и недорогой тренажер — диск здоровья. При кажущейся простоте диск дает отличные результаты — нагрузка при работе с ним в первую очередь направлена на талию и мышцы живота, также он укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер, голеней, повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, развивает координацию движений и способствует похудению.

— Это простой и доступный вариант поддержания фитнес-формы для любого физически активного человека, — говорит врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. — Главное — иметь базовые навыки и среднюю физическую форму, так как для начинающих при неграмотном использовании, а также для людей с избыточным весом они представляют опасность получения травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника, коленных суставов, нарушения мозгового кровообращения.

Есть множество вариантов упражнений на диске: их можно делать стоя или сидя, вращать тренажер ногами или руками.

Шаг №27.

Поменьше майонеза!

Одним из первых продуктов, попадающих в черный список у людей, начавших вести здоровый образ жизни, часто становится майонез.

— Майонез — это очень высококалорийный продукт, содержащий добавки и консерванты, поэтому его действительно лучше часто не употреблять. Но нет ничего плохого в том, чтобы иногда по праздникам делать салаты, заправленные майонезом, — говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. — Когда вы выбираете майонез в магазине, лучше покупайте продукт с высокой степенью жирности (но не обезжиренный!) — в нем, как правило, меньше добавок. А лучше всего приготовить майонез самому, это будет гораздо полезнее. Тем более что сделать его не так сложно.

Шаг №28.

Откажитесь от алкоголя

Вероятно, для многих этот пункт будет одним из самых трудных, но мы все-таки напомним:

— Спирт — это абсолютный яд для нашего организма, — говорит Василий Цыганков. — Причем это касается любых спиртных напитков: пива, вина, коньяка… Любое количество спирта повреждает вашу печень, из-за чего со временем могут возникнуть тяжелые нарушения, не говоря уже о зависимости. Конечно, если по праздникам изредка вы будете выпивать по 50 — 100 г, то ничего страшного не произойдет, но если человек может воздержаться от алкоголя, то лучше воздержаться. Я — за то, чтобы полностью исключить алкоголь.

Правда, многие специалисты говорят и о том, что в небольших дозах качественный алкоголь может быть полезен:

— Главное — мера, — считает Геннадий Загородный. — Качественный алкоголь считается одним из лучших средств для снятия стресса. Но тут, как и с лекарствами, все дело в дозе. Каждый день по чуть-чуть — это дорога в никуда. Особенно опасен женский алкоголизм.

Шаг №29.

Не увлекайтесь колбасами и сосисками

— Покупая часто колбасу, вы приучаете себя к вкусу глютамата натрия, и потом окажется, что натуральные продукты уже будут казаться вам невкусными без этой добавки, — говорит Василий Георгиевич. — То же самое происходит и с человеком, который привыкает к соленой пище: все несоленое ему кажется безвкусным, он не чувствует настоящий вкус еды. Конечно, можно сделать бутерброды в дорогу, когда вы куда-то едете, в этом нет ничего плохого. Дома лучше приготовьте натуральную пищу — например, отварите или потушите кусочек курицы.

Шаг №30.

Спите с открытыми окнами

Температура в комнате во время сна имеет большое значение — от нее зависит обмен веществ в нашем организме.

Спать лучше в прохладной комнате, при температуре 16 — 19 градусов — это способствует хорошему сну и сохранению молодости.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Диск здоровья упражнения для похудения в категории «Спорт и отдых»

Диск здоровья для талии с эспандерами st

На складе

Доставка по Украине

683.63 грн

526.39 грн

Купить

Диск здоровья Фитнес Твистер st

На складе

Доставка по Украине

607.84 грн

468.03 грн

Купить

Диск здоровья Фитнес Твистер ps

Доставка по Украине

937.46 грн

468.73 грн

Купить

Интернет магазин Pricess

Диск здоровья для талии с эспандерами ps

Доставка по Украине

1 054.06 грн

527.03 грн

Купить

Интернет магазин Pricess

Диск здоровья грация с эспандерами, вращающийся, для талии st

Доставка по Украине

662.40 грн

510.05 грн

Купить

Диск здоровья грация с эспандерами, вращающийся, для талии ps

Доставка по Украине

1 033. 08 грн

516.54 грн

Купить

Интернет магазин Pricess

Сироп Мангустина для похудения и здоровья. ОРИГИНАЛ! АКЦИЯ 1+1=3

Доставка по Украине

415 грн

249 грн

Купить

Store4you — online магазин для всей семьи!

Капсулы Листата для похудения и здоровья. Пробник 10 капсул. Оригинал!

Доставка по Украине

534 грн

400.50 грн

Купить

Store4you — online магазин для всей семьи!

КОД С ( Код s ) ПРОБНИК для похудения. Вы — это Красота Лёгкость Стройность Подтянутость на пути к Здоровью

Доставка по Украине

1 550 грн/упаковка

1 450 грн/упаковка

Купить

Интернет-Магазин «Антон (Похудение + Мужская Сила) Lotus Original Адвокат Миронов А.Ю.»

Оригинальные капсулы для похудения и здоровья V7 с фруктовым экстрактом (металл., 36 шт.). Гарантия качества!

Доставка по Украине

1 666 грн

1 249.50 грн

Купить

Perfect — идеальное решение для покупок!

Лишоу оригинальные сильные капсулы для похудения и здоровья Lishou (металл. , 36 шт.). Гарантия качества!

Доставка по Украине

2 066 грн

1 549.50 грн

Купить

Perfect — идеальное решение для покупок!

Fito slim balans — коктейль для похудения (Фито Слим Баланс)

На складе

Доставка по Украине

119 — 124 грн

от 2 продавцов

244 грн

124 грн

Купить

RubriK

Natural Fit — комплекс для похудения и снижение веса / блокатор калорий (Нейчерал Фит)

На складе

Доставка по Украине

119 — 124 грн

от 2 продавцов

244 грн

124 грн

Купить

RubriK

Love&Life: Балансировочная подушка (сенсомоторная) массажная Springos PRO FA0089 розовая. Балансировочный диск

Доставка из г. Киев

793 грн

499 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Балансировочная подушка (сенсомоторная) массажная 4FIZJO PRO+ 4FJ0021 черная. Балансировочный диск — Love&Life

Доставка из г. Киев

1 069 грн

729 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Смотрите также

Балансировочная подушка (сенсомоторная) массажная 4FIZJO PRO+ 4FJ0022 синяя. Балансировочный диск — Love&Life

Доставка из г. Киев

1 069 грн

729 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Ламинария, природный источник йода, для здоровья щитовидной железы, похудения (60 капс.)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

397 грн

Купить

Твоё здоровье в твоих руках!

Диск здоровя грация металлический Гимнастический фитнес диск для похудения напольный крутящийся круг для талии

Доставка из г. Днепр

970 грн

582 грн

Купить

Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Доставка из г. Житомир

240 — 270 грн

от 3 продавцов

270 грн

Купить

Диоген

Диск здоровья для талии с эспандерами Голубой

Доставка из г. Киев

584 грн

467.20 грн

Купить

Маст Украина

Диск здоровья для похудения живота и талии FHAVK Body Twister Диаметр 35 см Пластик Мятный (FI-1468)

На складе

Доставка по Украине

885.5 — 932.4 грн

от 2 продавцов

1 265 грн

885.50 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Диск здоровья для похудения живота и талии FHAVK Body Twister Диаметр 35 см Пластик Фиолетовый (FI-1468)

На складе

Доставка по Украине

885.5 — 932.4 грн

от 2 продавцов

1 265 грн

885.50 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Прима комплекс для похудения Красота и Здоровье капсулы 60 HR, КОД: 6870600

Доставка по Украине

210 грн

148.99 грн

Купить

Интернет-ка​талог ски​д​​ок «ХО-РО-ШО!»

Ночной диетический чай для похудения, здоровья и красоты, 16 пакетиков, Orihiro, Япония

На складе

Доставка по Украине

510 грн

Купить

Дон Кіхот та Попелюшка

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 1,3кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 490 грн

от 3 продавцов

490 грн

Купить

Sport Equipment

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 2кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 445 грн

от 2 продавцов

445 грн

Купить

Sport Equipment

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 3кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 445 грн

от 3 продавцов

445 грн

Купить

Sport Equipment

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 2 кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 432 грн

от 3 продавцов

432 грн

Купить

Sport Equipment

Диск здоровья для талии с эспандерами Синий 57960001 TP, КОД: 2407472

Доставка по Украине

640 грн

448.99 грн

Купить

TopSales — лучшие распродажи

23 лучших упражнения на кольцах для пилатеса

Всякий раз, когда инструкторы по пилатесу говорят «схватить круг» в начале занятия, я знаю, что меня ждет тяжелая тренировка. Программа может включать в себя верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и все, что между ними. Моя (и многие профессионалы соглашаются) любимая часть кольца для пилатеса заключается в том, что оно может работать с множеством разных мышц. Внутренняя поверхность бедер? Кольцо для пилатеса. Основной? Кольцо для пилатеса. Трицепс? Кольцо для пилатеса. Вы получаете очень тонированное изображение.

Он маленький, но такой мощный. Круглое приспособление для пыток является фаворитом среди профессионалов пилатеса. «Круг пилатеса предлагает бесконечные возможности для создания творческих и универсальных тренировок», — говорит Диарра Каммингс, сертифицированный инструктор по пилатесу. «Его можно включить в любое упражнение пилатеса для повышения сложности или как способ поддержки и помощи в упражнении. Он также компактен, его легко хранить и брать с собой в дорогу».

Познакомьтесь с экспертом: Диарра Каммингс — сертифицированный инструктор по пилатесу с 12-летним опытом обучения клиентов.

На самом деле, он содержит такую ​​же пружину, как реформатор или башня для пилатеса, но в гораздо меньшем и более доступном корпусе. «Это способ имитировать ощущение сопротивления пружины без оборудования», — добавляет Каммингс.

Чтобы получить все эти преимущества для тела от упражнений на кольцах пилатеса, вам нужна правильная техника и небольшое руководство от профессионала. Помните, что пилатес — это точность. , движения высокого качества, так что меньше значит больше, когда дело доходит до повторений.

По словам Каммингса, вот лучшие упражнения на кольцах пилатеса для сжигания всего тела.

Время: 15-20 минут | Оборудование: коврик , круг для пилатеса | Подходит для: всего тела | Инструкции: Выберите восемь упражнений и выполните рекомендуемое количество повторений для каждого. Затем переходите к следующему упражнению.

1

Лебединое погружение

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытяните прямые ноги и сделайте круг возле головы.
2. Поместите кольцо вертикально на несколько дюймов от макушки, обеими руками нажимая сверху.
3. Задействуйте корпус и ягодицы и поднимите грудь, сохраняя длину позвоночника.
4. Используя верхнюю часть спины и руки, покачивайте тело вперед и назад в 3 повторениях, поднимая ноги, когда грудь опускается, как качели.
5. Соберите от 3 до 5 комплектов.

2

Лебедь с шейным вращением

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытяните прямые ноги и положите голову на левое ухо.
2. Возьмите кольцо и держите его ладонями над поясницей, согнув локти.
3. Задействуйте всю заднюю часть тела, поднимите ноги и грудь над ковриком и вытяните руки прямо назад. Находясь в воздухе, поверните голову влево.
4. Нижние ноги, голова и верхняя часть туловища спиной к мату с упором правым ухом вниз. Это один представитель.
5. Повторите чередование сторон.
6. Выполните от 6 до 8 повторений.

3

Поворот на спине

Как:

1. Лягте спиной на коврик.
   
2. Поместите кольцо между внутренней стороной лодыжек и прижмите ноги внутрь, согнув колени под углом 90 градусов и вытянув пальцы ног.
   
3. Положите руки на мат прямо от плеч.
   
4. Сохраняя форму, опустите ноги на несколько дюймов вправо.
5. Вернуться в центр.
6. Опустите ноги на несколько дюймов влево.
7. Вернуться в центр.
8. Продолжайте чередовать, чтобы выполнить от 6 до 8 повторений.

4

Боковой косой жим на коленях

Инструкции:

1. Встаньте на колени на коврике, расставив колени на ширине плеч, и держите кольцо прямо на правом боку. Положите правую ладонь поверх кольца.
   
2. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к кольцу, не перемещая вес, одновременно нажимая на кольцо правой рукой.
3. Вернитесь в центр и выполните 8 повторений.
4. Поменяйте сторону и повторите.

5

Моллюски с боковыми планками

Как делать:

1. Лягте на коврик на левый бок, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Поднимите туловище вверх, опираясь на левое предплечье, согните колени и перенесите вес вперед на опорное бедро, чтобы поднять пятки.
3. Поднимите бедра в боковую планку, выровняв колени, бедра и плечи.
4. Поднимите и поверните правую ногу наружу от 3 до 5 повторений.
5. Опустите спину, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Поменяйте сторону и повторите.

6

Боковые подъемы ног, приведение

Как выполнять:

1. Лягте на левый бок на коврик, кольцо рядом, положите голову на левую руку и положите правую руку на коврик для поддержки.
2. Поместите кольцо между внутренней частью лодыжек, повернув бедра наружу, и сожмите ноги вместе, чтобы зафиксировать.
3. Поднимите ноги с мата, сжимая кольцо внутрь. Опустите ноги обратно в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 6 до 8 повторений.

7

Похищение бокового подъема ноги

Как выполнять:

1. Лягте на левый бок на коврик, кольцо рядом, положите голову на левую руку и положите правую руку на коврик для поддержки.
2. Поместите кольцо снаружи лодыжек, повернув бедра внутрь, и выжмите ноги, чтобы зафиксировать.
3. Поднимите ножки с коврика и нажмите на кольцо, раздвигая его. Опустите ноги обратно в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 6 до 8 повторений.

8

Свернуть

Как:

1. Начните лежать лицом вверх на коврике с вытянутыми ногами.
2. Держите кольцо между ладонями, вытянув руки прямо над головой.
3. Напрягите мышцы пресса и согните позвоночник вверх и над матом, наклонившись вперед, одновременно сжимая кольцо.
4. Когда кольцо зависнет над ногами, верните позвоночник в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 3 до 6 повторений.

Как выполнять:

1. Сядьте, ноги на ширине коврика, туловище прямо, кольцо для пилатеса держите между ладонями, руки вытянуты вперед на уровне плеч.
2. Поверните талию влево и округлите позвоночник над левой ногой, пока кольцо не зависнет над левой ступней.
3. Поднимите позвоночник и вернитесь в исходное положение. Повторите с правой стороны. Это один представитель. Выполните от 6 до 8 повторений.

10

Растяжка позвоночника

Как выполнять:

1. Сядьте, ноги на ширине коврика, туловище прямо, кольцо для пилатеса держите между ладонями, руки вытянуты вперед на уровне плеч.
2. Напрягите мышцы живота и округлый позвоночник вперед, паря над ковриком.
3. Развернитесь и поднимите позвоночник в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 4 до 6 повторений.

11

Жим пятки в боковом выпаде

Как:

1. Встаньте, ноги шире, чем на ширине бедер, и повернуты наружу, носки направлены. Держите кольцо в руках, вытянув руки над головой.
2. Сделайте выпад вправо, согнув правое колено и поясницу.
3. Задержите выпад и поднимите пятку правой ноги.
4. Верните правую пятку на пол.
5. Выпрямите правую ногу и перенесите вес назад в исходное положение. Это один представитель.
6. Повторите чередование сторон от 4 до 6 повторений.

12

Мост

Как:

1. Начните лежать лицом вверх на коврике. Поместите кольцо между внутренней стороной бедер, с согнутыми коленями и ступнями на коврике.
2. Задействуйте кор и сочленяйте позвоночник вверх от мата, позвонки за позвонками в мост.
3. Обратное движение, чтобы опуститься в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 4-8 повторений.

13

Крест-накрест

Как выполнять:

1. Начните лежать лицом вверх на коврике, ноги согнуты под углом 90 градусов в положении на столе. Держите кольцо между ладонями с микросогнутыми локтями.
2. Поднимите голову, шею и плечи с коврика.
3. Вытяните правую ногу на 45 градусов, сгибая левую ногу к груди, когда грудная клетка, руки и кольцо вращаются вокруг согнутой левой ноги.
4. Повторите чередование сторон от 8 до 10 повторений.

14

Двойная растяжка ног

Как:

1. Лягте спиной на коврик. Поместите кольцо между лодыжками (аддукция), колени согнуты в положении столешницы, а пальцы переплетены за головой.
2. Поднимите голову, шею и плечи и медленно вытяните ноги под углом 45 градусов. Чтобы изменить, держите голову на коврике.
3. Согните ноги обратно в столешницу, держа голову, шею и плечи приподнятыми. Это один представитель. Выполните от 6 до 8 повторений.

15

Пятка бьет

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, ноги прямо позади вас.
2. Держите кольцо для пилатеса в руках, вытянув руки вперед, согнув локти и отведя плечи назад и вниз.
3. Поднимите грудь и ноги с коврика и вытяните их через позвоночник.
4. Ударьте пятками вместе от 4 до 6 повторений и опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите от 3 до 5 подходов.

16

Сотни

Как:

1. Лягте на спину на коврик, руки по бокам.
2. Поместите кольцо между лодыжками (приведение).
3. Выпрямите ноги прямо под углом 45 градусов и оторвите голову, шею и плечи от пола (модификация с согнутыми коленями.)
4. Быстро двигайте прямыми руками от плеч вверх и вниз в течение 10 циклов дыхания.

Опционально: Наденьте кольцо на лодыжки и выжмите его, чтобы выполнить отведение.

17

Подъем ноги одной рукой

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытяните ноги прямо за собой и кольцо в пределах досягаемости.
2. Поместите кольцо вертикально перед головой левой рукой сверху.
3. Вытяните правую руку прямо вправо.
4. Нажмите левой рукой на кольцо, одновременно поднимая грудь, левую ногу и правую руку. Это один представитель.
5. Выполните от 4 до 6 повторений, затем поменяйте сторону.

18

Плавание

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, ноги прямо позади вас.
2. Держите кольцо для пилатеса в руках, вытянув руки вперед, согнув локти и отведя плечи назад и вниз.
3. Поднимите грудь и ноги с коврика и вытяните их через позвоночник.
4. Быстрый прыжок ногами в течение 4-6 циклов дыхания.

19

Боковой штопор

Как:

1. Поместите кольцо между внутренней частью лодыжек и сожмите ноги вместе, чтобы они держались.
2. Лягте на левый бок на коврик, положив голову на левую руку и положив правую руку на коврик для поддержки.
   
3. Поднимите ноги с вращающегося кольца коврика так, чтобы правая нога была впереди. Держите бедра и плечи прямыми.
4. Постучите кольцом по коврику.
5. Поднимите ноги с коврика, повернув левую ногу вперед, и постучите кольцом по коврику. Это один представитель.
6. Продолжайте чередовать, чтобы выполнить от 4 до 8 повторений.

Опция: Поместите ноги внутрь кольца и прижмите внешними лодыжками, чтобы зафиксировать и следовать приведенным выше инструкциям.

20

Русалочка

Как выполнять:

1. Сядьте на коврик, согнув ноги в полуширине и выпрямив грудь, кольцо рядом.
2. Поместите кольцо вертикально на правую сторону тела так, чтобы правая ладонь была сверху.
3. Согнитесь в талии, наклонитесь вправо и нажмите на кольцо, вытянув левую руку над головой.
4. Обратное движение для возврата в исходное положение. Это один представитель.
5. Сделайте от 4 до 6 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

21

Приседания с жимом от груди

Как:

1. Встаньте, ноги шире, чем ширина бедер, и повернуты наружу так, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Держите кольцо ладонями внутрь и близко к груди.
2. Опустите бедра в широкий присед, согните колени над пальцами ног и толкните кольцо вперед от тела.
3. Вернуться в исходное положение. Это один представитель.
4. Выполните от 6 до 8 повторений.

22

Жимы пяток

Как:

1. Встаньте, ноги шире, чем ширина бедер, и повернуты наружу так, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Держите кольцо на уровне талии ладонями внутрь.
2. Поднимите пятки.
3. Опустите пятки, чтобы коснуться земли. Это один представитель.
4. Выполните от 6 до 8 повторений.

23

Выпад назад с вращением

Инструкции:

1. Встаньте, ноги вместе, держите кольцо для пилатеса ладонями внутрь, руки вытянуты вперед на уровне плеч.
2. Шаг левой ногой назад в выпад и поворот в талии вправо.
3. Повернитесь к центру, отступив левой ногой назад, чтобы начать.
4. Повторите с правой ногой. Это один представитель.
5. Выполните от 8 до 10 повторений, затем поменяйте сторону.

Дженнифер Нид Дженнифер Нид — фитнес-редактор журнала Women’s Health и имеет более чем 10-летний опыт работы в журналистике о здоровье и благополучии.

10 лучших кардиоупражнений для похудения

Здоровье и образ жизни

9 сентября 2022 г.

6 минут Читать

Share On

Вы пытаетесь сбросить несколько фунтов? Будь то новичок в тренировках или регулярно посещающий спортзал, ваши цели в фитнесе меняются вместе с изменением вашего тела. Но какое упражнение лучше всего подходит для похудения? Что ж, при правильном сочетании кардио, силовых тренировок и диеты мы можем сжечь калории и сбросить лишние килограммы.

Лучшие кардиоупражнения для улучшения вашего телосложения включают ходьбу с малой нагрузкой на наклонной поверхности, езду на велосипеде, греблю или высокоинтенсивные тренировки. тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Готовы попотеть?

Диск для похудения

Диск для похудения – доступный тренажер для занятий дома, действие которого направлено на укрепление мышц талии, бедер, живота, а также на сжигание лишних калорий. Его неоспоримым достоинством является высокая эффективность, возможность заниматься людям любого возраста, а также то, что за достаточно короткое время занятий можно добиться значительного эффекта.

Диск здоровья для похудения был очень популярен еще 20-30 лет назад, его можно было встретить практически в каждой советской семье. Спустя годы он обрел популярность вновь. Сегодня его можно приобрести под различными торговыми марками, он по-прежнему относится к числу самых простых и эффективных домашних тренажеров.

Эффект от занятий на диске здоровья для похудения

Диск для похудения «Фитнес» или «Грация», представляющий собой два соединенных осью с шайбой вращающихся круга, достаточно компактен и очень прост в применении. Благодаря тому, что конструкция позволяет совершать вращательные движения, происходит благотворное воздействие на фигуру, а также на внутренние органы. Многими отмечается при выполнении упражнений на диске здоровье оздоровительный эффект для организма в целом.

Одно из основных достоинств диска для похудения по отзывам – возможность безопасно для здоровья и быстро избавиться от лишнего веса. Считается, что за полчаса тренировки на диске здоровья для похудения можно сжечь до 250 килокалорий. Конечно, наилучших результатов можно достичь только при соблюдении правильного питания, в котором будет снижено потребление углеводов и жиров, а максимальный объем питательного рациона будут составлять фрукты и овощи.

Кроме того, выполняя упражнения на диске для похудения, по отзывам можно:

• Сформировать линию талия-бедра;
• Улучшить кровообращение во всем теле, а также осанку, походку и общий силуэт;
• Увеличить гибкость тела;
• Укрепить мышцы наиболее проблемных женских зон – ягодиц, живота и ног;
• Улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника;
• Восстановить работу вестибулярного аппарата;
• Улучшить координацию движений;
• Разогреть мышцы перед тренировками;
• Расслабиться и снять напряжение, усталость и стресс, накопленный за день.

Современные диски для похудения имеют специальную рельефную поверхность, которая, подобно точечному массажу, дополнительно влияет на весь организм. Известно, что воздействие на стопу, в которой располагается большое количество жизненно важных точек, стимулирует работу большинства внутренних органов и улучшает работу организма в целом, увеличивая бодрость и улучшая самочувствие.

Правила выполнения упражнений на диске для похудения

Для того чтобы увеличить эффективность проводимой тренировки, рекомендуется соблюдать определенные правила:

• Перед началом выполнения упражнений следует выпить стакан теплой воды;
• Следует оптимально подобрать интенсивность нагрузки и продолжительность занятий, чтобы выполнение упражнений на диске для похудения принесло максимальную пользу;
• Перед началом занятий надо убедиться, что диск установлен на ровную и не скользкую поверхность, а рядом находятся предметы, на которые можно опереться в случае, если возникнет головокружение или просто нарушится координация движений;
• Во время занятий нельзя делать резкие движения головой, чтобы не спровоцировать развитие головной боли и головокружения. В начале занятий все движения следует делать максимально плавно и в медленном темпе.

Как получить максимум пользы от диска здоровья для похудения

Диск для похудения, как единственно используемый тренажер, не подходит для серьезной коррекции формы ягодиц и бедер, поскольку изменить форму мышц можно только с использованием силовых упражнений со значительным сопротивлением. Поэтому для увеличения эффективности занятий, помимо упражнений на диске, необходимо делать силовые упражнения на пресс – подъемы ног, скручивания, «велосипед» и «ножницы».

Для взрослого человека для повышения тонуса и общего укрепления мышц оптимальными считаются тренировки на диске для похудения по отзывам по 15-20 минут в день. Однако сжигание жира начинается примерно с 20-30 минуты непрерывных занятий. Чтобы избежать перенапряжения одной группы мышц, упражнения на тренажере можно сочетать с йогой или пилатесом. Также следует помнить, что одним из необходимых условий для получения желаемого результата считается регулярность занятий.

Людям пожилого возраста также можно заниматься на диске, но соблюдая осторожность, поскольку у людей после 60 лет упражнения вращательного характера могут вызывать нарушения мозгового кровообращения.

Упражнения на диске для похудения

Несмотря на то, что диск здоровья в основном предназначен для укрепления мышц живота, с помощью этого тренажера можно задействовать и другие группы мышц. Для этого можно выполнять следующие упражнения:

• Упражнение на диске для похудения, направленное на укрепление мышц пресса и предплечий. Для выполнения упражнения надо встать на диск, руки поднять горизонтально полу, после чего согнуть их в локтевом суставе. Согнув ноги в коленях, следует делать круговые движения бедрами из стороны в сторону, удерживая локти на высоте плеч;
• Упражнение, направленное на укрепление мышц бедер и пресса. Для выполнения этого упражнения диск надо положить на стул и сесть на него. Руки необходимо поднять и зафиксировать локти на одной линии с плечами. Не меняя положение локтей, следует выполнять движение бедрами в разные стороны;
• Упражнение, направленное на укрепления мышц нижней части туловища. Для этого потребуются два диска для похудения, которые размещают в 10-15 см друг от друга. Прямые ноги надо поставить в центр тренажеров, руки – согнуть в локтях. Для выполнения упражнения следует сдвигать ступни навстречу друг другу, затем друг от друга. Также можно направлять ступни попеременно вправо, а затем влево, зафиксировав при этом верхнюю часть туловища;
• Упражнение, направленное на укрепление мышц пресса и икроножных мышц. Для него также используются одновременно два диска. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а руки слегка согнуты до уровня талии. Движения ступней должны быть направлены в противоположных направлениях;
• Упражнения на диске для похудения, направленные на укрепление мышц рук и торса. Для выполнения диск следует взять в руки на уровне груди и, приложив усилие, надавить на него одновременно с двух сторон. Выполнять вращательные движения руками в противоположных направлениях. Также укрепить мышцы торса и рук можно с использованием двух дисков. Для этого их размещают на полу на расстоянии 10-15 см друг от друга. Позиция аналогична той, которую занимают для выполнения отжиманий. Руки при этом размещают по центру дисков. Необходимо прижаться телом к полу одновременно с вращением кистей внутрь, после чего выпрямить руки, выворачивая кисти наружу.

Диск здоровья для похудения также рекомендован тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Достаточно несколько минут занятий на тренажере в перерыве для того, чтобы снять накопившееся в позвоночнике и мышцах напряжение.

Знаете ли вы, что:

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Диск здоровья — тренажер для дома и похудения

Как соблюсти диету в отпуске?

Даже самые стойкие представительницы прекрасного пола в борьбе за идеально стройные ножки и тонкую талию могут проиграть под натиском лакомств и неизведанных блюд при посещении другой страны.

Компрессионная одежда для женщин

Компрессионная спортивная одежда предназначена для поддержки тонусного состояния мышц при интенсивных занятиях и потому должна отвечать самым высоким требованиям. А компрессионная одежда для женщин – тем более.

Витамины для волос

Основные факторы для здоровых волос любого типа — это генетика и здоровье организма вообще. Хорошо понятным фактором для оптимального здоровья человека является питание, оно же является важным элементом и для здоровья волос.

Детские ролики. Какие модели подойдут малышу

Если вы уже маститый роллер, то может быть и ни к чему наши советы, а вот родителям для которых просьба малыша купить коньки поставила в тупик — самое то. Выбирать детские ролики лучше в специализированном спортивном магазине вместе с малышом.

Pole dance для начинающих: что, как и почему

Сложный, артистичный, пластичный — вот что такое Pole Dance, это удивительный, акробатичный танец на пилоне. Если вы решили записаться на занятия по pole dance, вам необходимо найти школу, узнать как подготовится к занятиям и какую одежду лучше купить.

Что такое асаны йоги?

Под асанами в йоге понимают определенные статические позы. Существует 84 классические асаны и столько же их динамических вариаций. Каждая поза подобрана таким образом, чтобы воздействовать на определенный орган, железу, мышцу или сустав.

Диск здоровья — тренажер для простых, доступных занятий в домашних условиях, укрепляющих мышцы живота, талии, бедер и сжигания лишних калорий. Его также можно использовать для офисного пятиминутного отдыха. Он может быть использован и в общественном месте (в парке, гимнастическом зале, санатории и т.д.). На нём можно заниматься людям всех возрастов и комплекции.

Польза

Устройство состоит из двух дисков, соединенных между собой осью с шайбой. Между дисками на беговых дорожках внутри тренажера расположены стальные шарики. Вся эта конструкция позволяет совершать вращательные движения, оказывающие благотворное влияние на фигуру и внутренние органы.

• Повышается работоспособное состояние организма, улучшается настроение, снимается нервное напряжение;
• Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат;
• Укрепляются мышцы живота, формируется талия, подтягиваются бёдра и ягодицы.
• Повышает подвижность позвоночника, разрабатывается пластичность движений, гибкость тела;
• Улучшается кровообращение, моторика кишечника за счет внутреннего массажа;
• Повышается общий тонус организма.

Всего за полчаса продуманной тренировки можно избавиться от 250 килокалорий и проработать все крупные группы мышц.

Правила

При занятиях на таком диске важно соблюдать несколько правил:

• Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 г теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта.
• Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик).
• Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений.
• Для сохранения равновесия важно, чтобы рядом находились предметы (стол, стул и т.д.), на которые можно опереться;

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь — тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота.

Занятия

На диск становятся обеими ногами (лучше в легкой без каблуков обуви) и совершают разнообразные движения с вращениями по кругу. При этом нижняя часть диска остается неподвижной, а верхняя — вращается на стальных шариках. Колени чуть согнуты. Продолжительность занятий дозируется по самочувствию (с учетом вестибулярных реакций занимающихся). Так, для детей достаточно 4-5 оборотов, для подростков число непрерывных вращений на тренажере может быть увеличено до 6-7, для юношей — 8-9, для взрослых — до 10 полных оборотов и более.

Людям после 60 лет следует с большой осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера (особенно на начальном этапе занятий), вызывающим резкие изменения в мозговом кровообращении, ограничивать скорость их выполнения. При нарушениях функций органов равновесия упражнения на тренажере выполнять только после консультации с врачом.

• На диске здоровья удобно заниматься в перерывах между упражнениями на перекладине или других снарядах.
• Не следует делать подряд более 2-3 вращательных упражнений.
• Вращательные движения можно совершать как стоя на двух ногах, так и на одной, отведя вторую в сторону, назад, или приставив на носочек рядом. А еще на коленях (одном колене), ягодицах, руках.
• Руки могут помогать удерживать равновесие или усложнять упражнение (поднять вверх, вперед, перед грудью, проч.).
• Увеличивайте нагрузку и усложняйте упражнения последовательно.

• При выполнении упражнений следите, чтобы плечи оставались неподвижными, а «крутилась» только нижняя часть туловища.
• Если у вас цель — снижение веса, то не забывайте о соблюдении рационального питания и регулярности тренировок (3 раза в неделю по полчаса).
• Разнообразьте тренировки.

Мы О красоте

8 лучших упражнений для похудения

По оценкам, около половины всех взрослых американцев ежегодно пытаются похудеть (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, а это играет ключевую роль в похудении.

Помимо того, что упражнения помогают сбросить вес, они имеют много других преимуществ, в том числе улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 175 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю уменьшает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работе или брать собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере улучшения физической формы.

Резюме

Ходьба — отличное упражнение для начинающих. Вы можете делать это практически где угодно, для этого не требуется оборудование, и это оказывает минимальную нагрузку на ваши суставы. Постарайтесь включить больше прогулок в свою повседневную деятельность.

Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, ключевое отличие заключается в том, что темп бега обычно составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–9,7 км/ч), а темп бега превышает 6 миль в час (9,7 км/ч).

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 288 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 360 калорий за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (9,7). -км/ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать висцеральный жир, широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно и которые легко включить в свой распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе тяжело сказываются на суставах, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить нагрузку на суставы.

Резюме

Бег трусцой и бег — это хорошие упражнения для похудения, которые легко включить в распорядок дня. Они также могут уменьшить висцеральный жир, который связан с сердечными заболеваниями, диабетом и другими хроническими заболеваниями.

Езда на велосипеде — популярное упражнение, улучшающее физическую форму и помогающее сбросить вес.

Хотя езда на велосипеде традиционно является видом спорта на свежем воздухе, во многих спортзалах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют вам кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 252 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 288 калорий за 30 минут езды на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час. (19–22,4 км/ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается ездой на велосипеде. регулярно (10, 11).

Езда на велосипеде отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Краткий обзор

Велоспорт — хороший вариант для людей с любым уровнем физической подготовки. Исследования связывают регулярную езду на велосипеде с повышенной чувствительностью к инсулину и снижением риска некоторых хронических заболеваний.

Тренировки с отягощениями популярны среди людей, стремящихся похудеть.

Человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 108 калорий за 30 минут силовой тренировки (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к 9% увеличение скорости метаболизма среди мужчин, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий в день больше. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий в день больше (14).

Кроме того, исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15).

Краткий обзор

Тренировки с отягощениями помогут вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также помогает нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это общий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30 % больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (16).

Это означает, что ВИИТ поможет вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективны для сжигания жира на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями (17, 18).

ВИИТ легко включить в программу тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, крутите педали изо всех сил на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме

Интервальная тренировка — это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим упражнениям. Включение интервальных тренировок в рутину может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 216 калорий за полчаса плавания (5).

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. В одном из исследований соревнующихся пловцов было обнаружено, что больше всего калорий сжигается во время брасса, затем баттерфляем, на спине и вольным стилем (19). ).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (20).

Еще одним преимуществом плавания является то, что плавание не оказывает сильного воздействия на суставы. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боли в суставах.

Краткая информация

Плавание — отличное упражнение с низкой нагрузкой для людей, желающих похудеть.

Йога — популярный способ тренировки и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 144 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась больше, чем у женщин из контрольной группы — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 21).

Кроме того, группа йоги отметила улучшение психического и физического самочувствия.

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности и снизить уровень стресса. (22).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Краткий обзор

Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически в любом месте.

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности (23). .

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение в течение долгого времени.

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (24 ).

Помимо потери веса, пилатес может уменьшить боль в пояснице и улучшить вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (25, 26).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, предлагающих занятия пилатесом.

Чтобы еще больше ускорить похудение с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими формами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме

Пилатес — это отличное упражнение для начинающих, которое поможет вам похудеть, одновременно улучшая другие области вашей физической подготовки.

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Начальный вес: Люди с более высоким начальным весом обычно имеют более высокий уровень основного обмена. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает при выполнении основных жизненно важных функций. Высокий BMR означает, что вы будете сжигать больше калорий во время активности и отдыха (27).
• Возраст: Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш BMR. Более низкий BMR может затруднить похудение (28).
• Пол: Женщины, как правило, имеют большее соотношение жира и мышц, чем мужчины, что может повлиять на их BMR. В результате мужчины теряют вес быстрее, чем женщины, даже если они потребляют одинаковое количество калорий (29).
• Диета: Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (30).
• Сон: Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость потери веса и даже усилить тягу к высококалорийной пище (31, 32).
• Заболевания Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут терять вес медленнее (33).
• Генетика Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (34).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 0,5–1,36 кг (0,5–1,36 кг) или примерно 1% массы тела в неделю (35).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные менструации (36, 37).

Более того, люди, которые теряют вес слишком быстро, более склонны к его восстановлению (37).

Важно помнить, что потеря веса — это нелинейный процесс, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме

Многие факторы влияют на то, сколько веса вы реально можете сбросить с помощью упражнений. Большинство экспертов рекомендуют терять от 1 до 3 фунтов в неделю.

Многие упражнения помогут вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь повысить ваши усилия по снижению веса.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится делать. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

Помогают ли круги на руках похудеть? | Живите здоровой

Автор: Кимберли Кейнс Обновлено 16 апреля 2018 г.

Ключом к избавлению от жира на руках является избавление от жира со всего тела. Точечное уменьшение невозможно, и одних только круговых движений руками для борьбы с дряблыми руками недостаточно. Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут спровоцировать потерю веса. Когда все ваше тело худеет, то же самое происходит и с жиром в проблемных зонах. Круги руками могут быть частью вашей программы похудения всего тела, но не должны быть единственным упражнением, которое вы делаете.

Круги руками Преимущества

Круги руками часто используются в качестве разминки перед статической растяжкой или более напряженными упражнениями, такими как силовые тренировки. Это упражнение нацелено на плечи, трицепсы, спину и бицепсы. Во время круговых движений руками вы выполняете динамическую растяжку, что означает, что вы растягиваетесь во время движения. Помимо разогрева плечевых суставов, круговые движения руками улучшают кровообращение в руках, пальцах и плечах. Если вы держите в руках набор легких гантелей во время круговых движений руками, вы можете оптимизировать тонизирующий эффект упражнения. Вы заметите тонус мышц, когда уменьшится лишний жир на руках.

Круговое упражнение руками

Во время выполнения круговых движений руками вы должны стоять на ширине плеч, вытянув руки в стороны параллельно полу. Затем сделайте круговые движения руками вперед, используя небольшие, контролируемые движения. Постепенно увеличивайте круг, пока не почувствуете комфортное растяжение в области плеч и подмышек. Держите плечи опущенными во время упражнения. Сделайте 20 кругов, а затем поменяйте направление, вращая руками назад. Для дополнительной нагрузки возьмите в руки легкие гантели, достаточно тяжелые, чтобы последние несколько повторений упражнения было трудно выполнить.

Уменьшение жировых отложений

Чтобы терять 1 фунт в неделю, необходим ежедневный дефицит в 500 калорий. Этому могут способствовать сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, гребля и подъем по лестнице. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять не менее 30 минут умеренных кардио в большинстве дней. Силовые тренировки, во время которых вы тренируете мышцы, преодолевая сопротивление, также рекомендуются как минимум два дня в неделю. Это способствует сжиганию калорий, потому что по сравнению с жиром мышечная ткань потребляет больше калорий для существования; он ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете калории, даже когда отдыхаете. Работайте со всеми основными группами мышц, включая грудь, спину, ноги, руки, бедра, плечи и живот, для оптимальной стимуляции мышц. В дополнение к круговым движениям рук включите упражнения для рук, такие как сгибание рук на бицепс, отжимания на брусьях и отжимания назад.

Диета и безопасность

Изменения в вашем рационе также могут способствовать снижению веса. Не пропускайте приемы пищи, но убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Наполняйтесь овощами и фруктами, нежирным белком, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами. Сравните этикетки продуктов питания, чтобы сделать правильный выбор. Избегайте жареной пищи и продуктов с добавлением муки, соли, сахара или крахмала. Подчеркните подачу клетчатки и витаминов. Употребление небольших порций также может способствовать снижению веса. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы получили травму, у вас есть проблемы со здоровьем или вы малоподвижны.

Каталожные номера

• Полностью тонированные рычаги; Райлан Дагган
• Обучение скалолазанию; Эрик Дж. Хорст
• Американская кардиологическая ассоциация: похудение
• Тренировки с отягощениями на всю жизнь; Джеймс Л. Хессон
• Информационная сеть по контролю веса: Мифы о похудении и питании

Автор биографии

Кимберли Кейнс — много путешествующая модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, впервые опубликованная в 1997 году.

Варианты меню для похудения на белковый день

Важно не только снизить вес, придерживаясь определенной диеты, но и закрепить завоеванный результат, потому что после выходы из диеты организм стремиться вновь набрать потерянные килограммы с удвоенной силой. Для этого и существуют такие дни отдыха для организма, которые желательно соблюдать не менее одного раза  в неделю. В белковый день меню для похудения будет включать исключительно белковую пищу. Такие продукты, как фасоль и бобовые, содержат растительные белки. Животными белками богаты: мясо птицы, свинина, говядина, телятина и рыба. Диету можно разнообразить сырыми или припущенными овощами.

Положительные стороны однодневной диеты на белках

1. Белки медленно усваиваются организмом.
2. Количество глюкозы в кровяном русле постоянное, поэтому чувство голода не возникает.
3. Частый прием пищи небольшими порциями также подавляет чувство голода.
4. Разнообразный ассортимент белковой пищи облегчает составление оптимального рациона питания.

Рекомендуемая частота белковой разгрузки

Желательно в течение недели устраивать не более двух разгрузочных дней, делая между ними перерыв в трое суток. Перед соблюдением белкового рациона необходима консультация специалиста-диетолога, чтобы исключить обострение хронических заболеваний.

Ассортимент жидкого меню в разгрузочные дни

В индивидуально подобранном варианте диеты жидкий рацион включает:

• Кофе, сваренное в турке без вкусовых добавок, не более 2х чашек за день.
• Чай без вкусовых добавок.
• Витаминный отвар плодов шиповника.
• Минералка негазированная.

Для поддержания правильного метаболизма нужно выпить за сутки 2,5 литра чистой воды.

Выбор набора продуктов для разгрузки

Стандартный вариант однодневного белкового питания включает:

• Обезжиренный кефирный продукт – 1л.
• Белое мясо птицы – 300г.
• Зелень, к примеру, петрушка – несколько веточек.

Мелко измельченное мясо смешивается с кефиром до получения консистенции жидкого супа и заправляется зеленью. Полученная порция диетического супа съедается в течение суток в 5 приемов пищи. Для лучшего пищеварения употребляют зеленый чай с долькой лимона.

Творожно-кефирное белковое меню состоит:

• Кефирный продукт – 500 мл.
• Обезжиренный творог – 600 г.

В этом рационе творог является основным продуктом, а кефир употребляется между основными приемами пищи. При желании можно смешать оба продукта и употреблять их. Этот белковый рацион предпочтителен для людей, страдающих оттеками и целлюлитом.

Овощное белковое меню:

• Тофу (соевый сыр) – ½ кг.
• Эдамамэ бобы – 300 г штук.

Данные продукты делятся на пять приемов пищи. Обжаривать соевый сыр или сбрызгивать его маслом запрещается. Вместо бобов можно воспользоваться растительным белком, содержащихся в шампиньонах, вешенках. Остальные сорта грибов не берут из-за большого содержания в них углеводов.

Рецепты для разгрузки

Диета на твороге

• 1 версия: 400-600 грамм творога с малой жирностью разделяют на четыре раза и съедают в течение дня. Молочная продукция с низким процентом жира способны усиливать выработку гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать избыточный жир. Для нормальной перистальтики кишечника в каждую порцию творога необходимо добавлять не менее 2х ч.л. отрубей. Предварительно отруби замачивают в кипятке и выдерживают не менее 30 минут для достаточного набухания.
• 2 версия. Творог будет вкуснее при добавлении в него зелени, ягод, измельченных овощей, несладких фруктов или ложечки меда.
• 3 версия. Из творога можно готовить пудинги и запеканки. Можно приготовить творожную пасту, смешав творог с кефиром или низкокалорийной сметаной.

Мясное меню

Постное мясо отварить без соли, а получившиеся 400 г разделить на пять частей. Предпочтение отдается нежирной говядине, телятине, белому мясу птицы. На гарнир выбирают помидоры, огурцы, капусту или зеленый салат. Гарниром также могут служить бобовые с большим содержанием растительного белка.

Рыбное меню

На пять приемов распределяют 400г рыбы в отварном виде. Предпочтение отдают постной рыбе: судаку, пикше, треске. Простой гарнир из припущенных овощей без соуса или масла будет полезным дополнением к блюду. 

Завершают рыбную, мясную диету 250 мл кефирного продукта с низкой жирностью.

Сырно-яичная диета

1 прием пищи:

• 100 г нежирного сыра.
• Чашка кофе, сваренного в турке.
• Рафинад – 1 шт.

2 прием пищи:

• 2 яйца всмятку.
• Чашка некрепкого чая.
• Рафинад – 1 шт.

3 прием пищи:

• 200г обезжиренного творога.
• Чашка слабого чая.
• Рафинад – 1 шт.

Сочетание белковой еды позволит составить разнообразное меню. Так вы свободнее будете чувствовать себя во время совместных трапез и не испытаете неудобства.

Смешанная диета

1 прием пищи:

• Отварная нежирная телятина – 100г.
• Питательная белковая смесь для похудения – 1 порция.
• Заварной кофе без вкусовых добавок.

При возникновении трудностей со стороны работы кишечника можно принять 1 стол.л. подсолнечного масла.

2 прием пищи:

• Минералка негазированная – 250мл.
• Отварная тощая говядина – 200г с гарниром из помидоров и зелени.
• Чашка зеленого чая.

3 прием пищи:

• Белое мясо птицы – 200г.
• Гарнир из пекинской капусты.
• Минералка негазированная – 250 мл.

4 прием пищи:

• Фасоль варенная – 200г.
• Сок из томатов – 250мл.

Между приемом пищи должен быть четырех часовой промежуток.

День истинного белка

«Белый белковый день» – представляет собой ту же диету, но состоящую из продуктов с максимальным содержанием белков. Чаще всего в белковый день меню для похудения идет молочная обезжиренная продукция, яичный белок, мясо птицы, белая рыба с добавлением овсяных отрубей. Время ежедневной физической нагрузки увеличивают до часа.

Белковые дни в виде разгрузки ускоряют процессы метаболизма и способствуют потере избыточного веса.

Белковая диета для похудения – Дисо Нутримун

Белковая диета – один из наиболее привлекательных вариантов, когда необходимо сбросить лишний вес.

В ней нет жёстких ограничений по объёму порций и калорийности рациона, она не вызывает постоянного чувства голода и подходит практически всем.

Белковая диета позволяет терять жир, а не мышечную массу, и на ней можно сидеть продолжительное время. Она отлично сочетается с фитнесом и подходит мужчинам и женщинам.

Кому подходит белковая диета

Одним из ключевых преимуществ белковой диеты для похудения является отсутствие чувства голода. Поэтому она подходит тем, кто с трудом выдерживает разгрузочные дни.

Белковые диеты для быстрого похудения рекомендованы молодым людям, которые ведут активный образ жизни.

Пожилым людям она не рекомендована, так как белок влияет на свёртываемость крови, увеличивая риск образования тромбов.

• Диета идеально подходит спортсменам и культуристам, которые с её помощью не только снижают вес, но и наращивают мышечную массу.
• Беременным и кормящим мамам. В силу многочисленных ограничений, которые накладывает особое положение, сидеть на жёстких диетах беременным не рекомендуется. Белковая диета помогает быстро похудеть без вреда для будущего малыша.
• Сложнее всего выдержать подобную диету сладкоежкам. Меню белковой диеты для похудения предусматривает полный отказ от сладостей, выпечки и прочих простых углеводов.

Дисо Нутримун

Белок для коррекции веса

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для поддержания тонуса и похудения.

Подробнее

Как похудеть на белковой диете

Белковое питание для похудения включает следующие продукты:

• Обезжиренное молоко.
• Мясо птицы, телятину, крольчатину, телятину.
• Яичные белки.
• Морскую рыбу.
• Сыр с пониженным содержанием жира.

Меню правильного белкового питания для похудения обязательно должно включать сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи) и животные и растительные жиры. Углеводы рекомендуется съедать в первой половине дня.

Ограничения также касаются фруктов и овощей. Придётся отказаться от овощей с высоким содержанием сахара (морковь, свёкла), а также практически от всех фруктов (разрешены яблоки и цитрусовые).

Белковая диета негативно влияет на работу печени и почек, поэтому придерживаться её длительное время не рекомендуется. Для того чтобы активизировать обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, достаточно 7-10 дней.

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Сколько белка мне нужно, чтобы похудеть?

Вот разбивка этого популярного полезного для диеты макроса и советы экспертов о том, каким должно быть ваше оптимальное ежедневное потребление белка.

Рассчитайте свою потребность в белке за считанные минуты

С помощью этого простого калькулятора протеина вы точно узнаете, сколько белка ежедневно требуется вашему организму!

Зачем вам белок?

Белок состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом почти для каждой клетки вашего тела.

По этой причине белок считается незаменимым питательным веществом, и если вы не получаете его в достаточном количестве с пищей, ваше тело вынуждено заимствовать аминокислоты из мышц (ваша основная форма хранения белка), что может привести к потере важных мышечная ткань и сила.

Сколько белка я должен съедать в день?

Клинические рекомендации по питанию предполагают потребление белка от 0,6 до 0,8 г белка на килограмм массы тела (от 0,27 до 0,36 г/фунт) (1).

Это соответствует примерно 40-55 граммам белка в день для взрослого человека весом 150 фунтов.

Еще один способ определения потребности в белке — анализ макробаланса.

Диетические рекомендации США предполагают, что потребление белка должно составлять от 10% до 35% ваших ежедневных калорий. А при диете на 2000 калорий это будет равняться от 50 до 175 граммов белка в день — довольно большой диапазон!

Важно отметить, что рекомендуемая суточная доза 0,8 г/кг обычно смещается в сторону минимального количества, которое вы должны потреблять.

И 50 граммов белка в день может быть недостаточно для поддержания мышечной массы, наращивания мышечной массы и улучшения состава тела для некоторых людей, особенно активных людей и пожилых людей.

На самом деле потребность в белке напрямую связана не с потреблением калорий или общей массой тела, а с количеством мышечной массы и интенсивностью использования мышц.

Объяснение преимуществ белка для снижения веса

Несмотря на то, что исследования не могут однозначно определить, способствует ли один только пищевой белок снижению веса или что диеты с высоким содержанием белка являются лучшим подходом к снижению веса, то, что мы видели до сих пор, довольно убедительно.

Становится все более очевидным, что более высокое потребление белка потенциально имеет серьезные преимущества для людей, сидящих на диете.

Есть три основных аргумента в пользу того, что вам следует потреблять больше белка, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

1. Белок является самым термогенным макроэлементом
2. Белок считается насыщающим
3. Белок защищает мышечную массу

Каков термогенный эффект белка?

Для переваривания пищи требуется энергия, что обычно называют термическим эффектом пищи (TEF). И, как оказалось, для переваривания каждого макроса требуется разное количество энергии.

Считается, что белок является наиболее термогенным из всех макроэлементов, вызывая небольшой всплеск метаболизма для переваривания белковой пищи по сравнению с жирами и углеводами (2). И обычно считается, что потребление большего количества белка в целом может привести к незначительному увеличению вашего ежедневного метаболизма и общего расхода энергии.

На TEF приходится только 10% ваших общих затрат энергии, но поскольку диета связана со снижением метаболизма с течением времени из-за длительного ограничения калорийности и снижения массы тела, это незначительное влияние на метаболизм может быть заслуживающим внимания (3,4) .

Белок снижает чувство голода?

Голод является неизбежным побочным эффектом сокращения калорий, но тип продуктов, которые вы выбираете, может помочь обуздать ваш аппетит больше, чем другие.

Считается, что белок обладает хорошо известным эффектом насыщения, особенно во время диеты (5,6,7).

В одном исследовании потребление 30% калорий из белков привело к тому, что участники съедали почти на 450 калорий меньше в день, что привело к потере 12 фунтов веса за 3 месяца (8). Некоторые исследования даже показали, что 25% ваших калорий, поступающих из белка, могут помочь обуздать тягу (9).).

Неудивительно, что популярные диеты с высоким содержанием белка рекомендуют примерно от 30% до 40% калорий поступать из белка, что равняется 150-200 г белка в день при диете в 2000 калорий (или от 1 до 1,5 г/фунт). для взрослого весом 150 фунтов, потребляющего 2000 калорий в день).

Почему вы хотите защитить мышечную массу?

Сокращая калории, чтобы сбросить лишние килограммы, вы теряете как жировую, так и мышечную массу. Но ваша цель должна состоять в том, чтобы потерять больше жира, чем мышц.

Больше мышечной массы означает лучшее телосложение (меньше жировых отложений), что помогает вам выглядеть более подтянутым и стройным в целом. Мышцы также являются вашим хранилищем углеводов (в форме гликогена), что означает, что вы можете перерабатывать углеводы и хранить их более эффективно. Чем больше у вас мышц, тем меньше жира вы откладываете. Поэтому, когда дело доходит до похудения, поддержание мышечной массы будет огромным преимуществом.

Сколько белка в день, чтобы похудеть?

Так как же точно определить, сколько белка вам нужно для поддержания мышечной массы и снижения веса?

Когда рассматривается ограничение калорий для сжигания жира, некоторые исследования показывают, что от 2,3 до 3,1 г белка на кг безжировой массы тела или от 1,04 до 1,4 г на фунт мышечной массы (10).

Вы можете узнать свою мышечную массу, оценив процентное содержание жира в организме или пройдя анализ состава тела.

Но опять же, эта сумма может сильно варьироваться от одного человека к другому, И, конечно же, для начала вам нужно иметь мускулы. Поэтому, если вы хотите похудеть и не участвуете в каких-либо силовых тренировках, вы можете подумать о добавлении поднятия тяжестей или, по крайней мере, упражнений с собственным весом в свой план похудения.

Подумайте о том, чтобы увеличить потребление белка до 30% калорий или примерно 1 грамм на фунт массы тела в день, если вы хотите сбросить несколько килограммов и повысить тонус.

Как потреблять больше белка

Знать свои цели по потреблению белка — это только полдела, вам еще нужно понять, как это отражается на выборе продуктов питания.

Начните с изучения того, где можно найти лучшие источники белка, и определите продукты с высоким содержанием белка, которые вам нравятся. Вы можете наслаждаться качественными источниками белка из различных продуктов, включая продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты, или белки растительного происхождения, такие как бобы, чечевица, орехи и семена.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам найти продукты с наибольшим содержанием белка:

• Закуски с высоким содержанием белка
• Веганские источники белка

Затем узнайте, как разделить продукты на порции в соответствии с вашими макросами, и начните отслеживать свое ежедневное потребление с помощью удобного для макросов приложения.

Хотите выйти на новый уровень? Получите результаты быстрее, придерживаясь своих целей по калориям и белку с помощью этого бесплатного руководства, дополненного списками продуктов для похудения и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.

Диета Дюкана: этапы, эффективность и многое другое

Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

Эта диета, также называемая методом Дюкана, основана на том, как питались охотники-собиратели.

Диета включает 100 продуктов, и все они белковые или овощные. Человек может есть столько, сколько хочет, если он ест только эти 100 продуктов.

Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр питательных веществ, необходимых организму.

В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, если он работает, и некоторые возможные риски для здоровья.

Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.

Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он фокусируется на натуральных, а не на упакованных продуктах, и поощряет ежедневную физическую активность.

Официальный сайт диеты Дюкана содержит список из 100 продуктов, разрешенных на диете. Из 100 продуктов 68 — это «чистые белки» и 32 — овощи. Человек может вводить дополнительные продукты на более поздних этапах диеты.

Диета Дюкана основана на теории о том, что употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это связано с тем, что:

• нежирные продукты с высоким содержанием белка, как правило, содержат меньше калорий
• употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
• переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает несколько больше калорий

Ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, похожее на голодание, которое заставляет организм использовать жировые запасы для получения энергии, подобно диете Аткинса.

Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

Фаза атаки

Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистый белок». Он направлен на быструю потерю веса.

Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает обмен веществ. Однако, хотя для переваривания белка требуется несколько больше калорий, диетологи сходятся во мнении, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако физические упражнения могут его повысить.

На этом этапе люди могут терять вес, потому что сокращение углеводов приводит к удалению воды из организма, и эта потеря воды в сочетании с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

Фаза атаки обычно длится около 2–5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе дольше 7 дней.

На этом этапе человек может есть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все они являются постными источниками белка и включают нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, и при этом нет подсчета калорий.

Диета также требует, чтобы они ежедневно съедали не менее 1,5 столовых ложек (столовых ложек) овсяных отрубей. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщепить или переварить большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

Во время приступа диета требует, чтобы человек выпивал не менее 1,5 литров (л) воды и выполнял физические упражнения в течение 20 минут каждый день.

Фаза круиза

Фаза круиза направлена ​​на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни, в которые входят исключительно белки, и дни, когда белок плюс овощи.

Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить. Это длится в течение 3 дней за каждый фунт, который они хотят потерять.

Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, бамию, салат и зеленую фасоль.

В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и занимались физическими упражнениями в течение 30–60 минут каждый день.

Фаза консолидации

Цель фазы консолидации состоит не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы избежать его повторного набора. Человеку разрешено вводить некоторые крахмалистые продукты. Теперь они могут есть каждый день:

• белок и овощи в неограниченном количестве
• один фрукт
• 1,5 унции твердого сыра
• два ломтика цельнозернового хлеба праздничные обеды каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.

  На этом этапе они должны есть основной рацион из чистого белка один раз в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

  Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

  Фаза стабилизации

  Фаза стабилизации — это долгосрочная часть плана обслуживания. Человек не должен ожидать потери или набора веса в течение этого времени.

  Один день в неделю у них будет белковый день, как и в фазе атаки. Кроме того, они могут есть все, что хотят, если соблюдают несколько простых правил:

  • Съедайте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
  • Как можно чаще поднимайтесь по лестнице.
  • Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
  • Упражнения по 20 минут каждый день.
  • Продолжайте выпивать 1,5 л воды в день.

  Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

  На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксусы, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

  Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

  Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

  Согласно исследованию 2014 года, диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

  • помогая человеку чувствовать себя более сытым
  • снижая уровень гормона голода, называемого грелином
  • улучшая баланс глюкозы в организме
  • вызывает диурез или потерю жидкости организмом

  Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как злаки и фрукты, что означает, что она не является полноценной в питательном отношении.

  Это также может быть сложной и неудобной диетой, так как требует, чтобы человек готовил все блюда с нуля. Питание вне дома возможно, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

  В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может затруднить соблюдение диеты, особенно если в доме есть кто-то, кто не соблюдает диету.

  Другие проблемы включают следующее:

  • Первоначальная потеря веса будет в основном связана с водой, что носит временный характер.
  • Постный белок, такой как мясо и рыба, может быть дорогим.
  • Правила строгие, так что им может быть трудно следовать в долгосрочной перспективе.

  До сих пор исследования не доказали, что диеты с высоким содержанием белка являются здоровым подходом к снижению веса.

  По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «несбалансирована по питательным веществам», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил».

  В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск нарушения обмена веществ. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергать почки стрессу из-за необходимости устранения отходов, образующихся при переваривании белка.

  Одно исследование, проведенное в 2015 году, утверждает, что длительное соблюдение диеты Дюкана может представлять риск для здоровья, в том числе:

  • заболевания почек
  • заболевания печени
  • остеопороз
  • сердечно-сосудистые заболевания

  На веб-сайте диеты Дюкана поясняется, что между диетой Дюкана и диетой Аткинса есть некоторое сходство, поскольку обе они предусматривают сокращение углеводов.

  Однако есть несколько ключевых отличий:

  • В диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
  • Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, в то время как диета Аткинса более строгая.
  • Диета Дюкана концентрируется на белке с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткинса не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
  • Диета Аткинса рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктов.

как похудеть на имбирном чае

Имбирь — невероятно полезный ингредиент для разнообразных блюд, главный компонент вкусных и полезных чаев и, конечно же, помощь в избежании отравления во время трапезы с желанными суши. Но знаете ли вы, что имбирь еще и помогает похудеть?

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Среди полезных свойств имбиря, которые широко известны и довольно актуальны для «нашего человека», можно выделить его противовоспалительное действие, магию лечить от простуды, обеззараживать продукты и, конечно же, способствовать похудению. Давайте разберемся, что такого стоит делать с имбирем, чтобы похудеть исключительно с его помощью.

Но, перед тем, как начать рассказывать о том, как имбирь помогает похудеть и что с ним делать, стоит разобраться, почему он и вовсе способен на эту невероятную миссию.

9 Лучших сортов чая для похудения с рекомендациями

Хорошая новость для любителей чая: возможно, вам будет приятно узнать, что кроме полезных для здоровья свойств, он обладает способностью снижать вес. Какие сорта наиболее эффективны, а какие менее? Мы составили собственный рейтинг и добавили в статью полезных рецептов.

1 — зеленый чай

На первом месте хит-парада закономерно оказывается зеленый чай, как напиток, наиболее богатый катехинами и природными антиоксидантами, а также кофеином. Есть убедительные доказательства того, что в сумме эти компоненты способны заметно повысить наш метаболизм и ускорить сжигание жира. В нескольких исследованиях среди людей, пивших зеленый чай, было отмечено снижение веса в среднем на 3,3 кг больше, чем в контрольной группе.

Если вы хотите получить максимальный эффект, выбирайте японский порошковый чай матча – в нем концентрация антиоксидантов и катехинов примерно в 10 раз превышает уровень этих веществ по сравнению с обычным зеленым.

2 — белый чай

Наука говорит, что зеленый и белый чай содержат сопоставимое количество катехинов, а, значит, могут в равной степени работать на снижение веса. Кроме того, белый чай способствует усилению расщепления жировых клеток и предотвращает образование новых. Однако исследований относительно белого чая было проведено намного меньше, чем в отношении зеленого, поэтому мы ставим его на второе место.

3 — улун

Хотя зеленый чай долгое время считался лучшим средством для снижения веса, некоторые исследователи считают, что улун может быть не менее эффективным, поскольку подавляет производство новых жировых клеток и способствует термогенезу, то есть процессу выделения тепла телом, при котором сжигаются калории. Одно небольшое японское исследование показало, что в течение двух часов после употребления улуна наш расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 10% (для сравнения, при употреблении зеленого чая повышение метаболизма составляет всего 4%).

4 — мате

Если вы любите мате, знайте – он тоже ваш друг в борьбе за стройность. Этот парагвайский чай способен снизить аппетит и повысить метаболизм, благодаря чему вы успешно расстанетесь с лишним весом. Мате помогает уменьшить общее количество жировых клеток и количество удерживаемого в них жира. Кроме того, он помогает выделению желчи, что тоже способствует улучшению пищеварения.

5 — пуэр

Пуэр (особенно темный) содержит меньше антиоксидантов, и с ним эффект не настолько очевиден, как в случае с лидерами нашего рейтинга, но зато он может снизить уровень сахара и уровень триглицеридов в крови. Исследования показали, что в группе людей, принимавших капсулы с концентратом данного чая результаты по снижению веса превышают результаты людей из контрольной группы в среднем на 1 кг.

Для лучшего результата выбирайте зеленый пуэр (Шен Пуэр).

6 — черный чай

Как мы помним, черный чай сделан из того же растения, что и зеленый, разница только в том, что он проходит через более сильную ферментацию. Как и пуэр, он действует менее эффективно, чем зеленый чай, но тоже оказывает определенный эффект на фигуру.

Исследования показали, что те участники, кто в течение трех месяцев пили по три чашки черного чая в день, имели меньшую прибавку в весе по сравнению с теми, кто был в контрольной группе.

Наибольшего эффекта с черным чаем можно добиться, если употреблять его в составе индийского напитка масала: в сочетании с молоком и специями такой чай способен еще лучше повысить качество работы пищеварительной системы (что очень важно для снижения веса!), а также создать чувство насыщения без потребления большого количества калорий.

7- ройбуш

Ройбуш – травяной чай, который может быть особенно полезным, когда речь идет о сжигании жира. Ученые установили, что ройбуш увеличивает метаболизм жиров и помогает блокировать образование новых жировых клеток. А еще он является другом нашей пищеварительной системы, помогая ей улучшать свою работу.

Если вы хотите похудеть, важно выбирать ройбуш без дополнительных вкусовых добавок, особенно сладких: их содержание может сказаться на количестве калорий в напитке. Впрочем, это правило имеет отношение почти к любому чаю.

8 — каркаде

Чай из цветов гибискуса тоже богат антиоксидантами, неудивительно, что и он может стать хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Благодаря научным опытам, мы точно знаем, что этот напиток снижает массу тела, сокращает жировые отложения и уменьшает индекс массы тела. Однако, в отличие от ройбуша, каркаде не имеет эффекта снижения аппетита!

9 — фиточаи

Самым эффективным среди тизанов на сегодня признан имбирный чай: эфирные масла, содержащиеся в этом корне, заметно ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров. Кроме того, такой напиток хорошо снижает аппетит.

Хорошо приглушает чувство голода также чай из шиповника, рябины, листьев ежевики и крапивы. Тем самым они тоже дают нам возможность поработать над снижением веса.

Как видите, почти любой чайный напиток, содержащий антиоксиданты или вещества, снижающие чувство голода, может не только радовать наши вкусовые рецепторы, но также позволяет получить приятный бонус в виде снижения веса.

Главное – удержаться от добавления сахара, чтобы не свести весь полезный эффект к нулю!

7 лучших сортов чая для похудения

15 ноября 2015

Чай – это не только низкокалорийный и полезный для нашего здоровья напиток. Травы, из которых состоит тот или иной сорт чая, стимулируют обмен веществ и успокаивают нервы. Правильно подобранный чай поможет похудеть и выдержать диету. Для этого рассмотрим 7 лучших сортов чая, способствующих эффективному снижению веса.

Чай МАТЕ латиноамериканец среди чайных сортов для снижения веса. Чай Мате содержит много минеральных веществ и витаминов. Кофеин и сапонин «запускают» обмен веществ и помогают сжечь калории. На родине матэ люди иногда просто жуют его свежие листья, чтобы подавить чувство голода. Идеальное время для чая мате – утро. Мате содержит кофеин, что прекрасно пробуждает, а также избавляет от чувства голода. Кофеин в чае не нужно сравнивать с кофеином в кофе, так как они по — разному взаимодействуют с другими активными веществами. Кофеин в мате действует на организм дозируемо в течение всего дня.

Имбирный чай: один из лидеров для похудения на сегодняшний день. Имбирь содержит много важных витаминов (А, В и С) и минеральных веществ (калий, железо, кальций, магний, натрий). Такой чай становится отличным помощником для иммунной системы, особенно зимой. Имбирный чай оказывает живительное действие на дух и тело. Напиток «запускает» обмен веществ, сжигает калории. Дополнительно чай способствует пищеварению и помогает организму в борьбе с вредными веществами. Идеальное время для имбирного чая – по одной чашечке после каждого приема пищи.

Белый чай: вкусный и полезный напиток, способствующий снижению веса. Белый чай поддерживает защитные силы организма, которые ослабевают во время диеты. Белый чай заваривают водой 70 градусов. Идеальное время для белого чая – вторая половина дня, так как в это время вкусовые рецепторы особенно чувствительны для этого благородного напитка.

Улун: улун считается самым оптимальным чаем для похудения. В день диетологи советуют выпивать 3-4 чашечки улуна. Сапонин, который содержится в чае, расщепляет жиры. А кофеин «запускает» обмен веществ. В Китае улун часто подают к жирным блюдам. Улун богат антиоксидантами, которые помогают организму бороться с вредными веществами. Когда вы выпиваете улун, то будто сияете изнутри! Улун объединяет в себе активные вещества как черного, так и зеленого чая. Однако, улун содержит в себе меньше кофеина, чем чёрный чай. Для достижения наилучших результатов в похудении нужно пить улун в течение всего дня. А так как улун содержит мало кофеина, то им можно наслаждаться даже в вечернее время.

Зверобой: растения с желтыми цветками стимулируют выработку гормона счастья (серотонин). Чай из зверобоя помогает преодолеть упадок сил во время диеты. Идеальное время для такого чая – полдень. Когда ваш вес застопорился на одном месте и мотивация стремится к нулю – это лучшее время для того, чтобы насладиться чаем из зверобоя. Он способен поднять настроение и настроить вас на дальнейшую борьбу с лишним весом.

Зеленый чай: принципиальная особенность зеленого чая – содержание дубильных веществ, которые отлично поддерживают организм во время диеты. Особенно диетологи советуют такие сорта как Гиокуро и Сенча. Горькие вещества, которые содержатся в зеленом чае, способствуют снижению аппетита и уменьшают желание съесть что-нибудь сладкое. Кофеин зеленого чая стимулирует обмен веществ, а катехины способствуют расщеплению жиров. Идеальное время для зеленого чая – 2-3 чашки ежедневно, которые следует пить утром или в полдень, так как чай содержит большое количество кофеина.

Ройбос: чайный напиток из южной Африки. Такой чай снижает аппетит и способствует похудению. Ройбос уменьшает желание съесть что-то сладкое, так как он сам по себе обладает сладковатым вкусом. Можно комбинировать ройбос, например, с ванилью и тогда вам не захочется съесть даже самой маленькой конфетки. Ройбос содержит многочисленные минеральные вещества. В сравнении с другими сортами чая, ройбос содержит большое количество железа. Идеальное время для ройбоса – вторая половина дня. Ройбос лучше, чем плитка шоколада на ночь!

6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе

Доставка здоровой еды в Москве и МО на неделю. Заказать правильное питание на дом на день, неделю или месяц – Good Food Academy

Доставка здоровой еды в Москве и МО на неделю. Заказать правильное питание на дом на день, неделю или месяц – Good Food Academy

Доставляем вкусное здоровое питание

По Москве и Московской области

Получите 3 дня

в подарок

Выбрать меню

Как это работает?

Можно убрать из меню нелюбимый или неподходящий продукт

Все рационы готовятся только из свежих продуктов в день доставки

Пару минут разогреть в микроволновке и готово 🙂

Выбери подходящую линейку

Стандарт Премиум Морское

СтандартПремиумМорское

Мясо, птица, красная и белая
рыба, морепродукты

Большое количество салатов и
сложных углеводов

Низкокалорийные десерты
без добавления сахара

XS

3 блюда
~900-1000 кКал

S

5 блюд
~1200-1300 кКал

M

5-6 блюд
~1500-1600 кКал

L

6-7 блюд
~1800-1900 кКал

XL

7-8 блюд
~2500-2600 кКал

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 960 ₽ в день

14 дней

~ 910 ₽ в день

21 день

~ 860 ₽ в день

28 дней

~ 810 ₽ в день

5 дней

~ 980 ₽ в день

20 дней

~ 830 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1070 ₽ в день

14 дней

~ 1020 ₽ в день

21 день

~ 960 ₽ в день

28 дней

~ 910 ₽ в день

5 дней

~ 1100 ₽ в день

20 дней

~ 935 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1070 ₽ в день

14 дней

~ 1020 ₽ в день

21 день

~ 960 ₽ в день

28 дней

~ 910 ₽ в день

5 дней

~ 1100 ₽ в день

20 дней

~ 935 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1130 ₽ в день

14 дней

~ 1070 ₽ в день

21 день

~ 1020 ₽ в день

28 дней

~ 960 ₽ в день

5 дней

~ 1240 ₽ в день

20 дней

~ 1054 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1240 ₽ в день

14 дней

~ 1180 ₽ в день

21 день

~ 1120 ₽ в день

28 дней

~ 1060 ₽ в день

5 дней

~ 1300 ₽ в день

20 дней

~ 1105 ₽ в день

Продукты самого
высокого качества

Обилие рыбы, морепродуктов,
птицы и премиальной говядины

Много овощей, салатов, а так же
десертов без сахара

XS

3 блюда
~900-1000 кКал

S

5 блюд
~1200-1300 кКал

M

5-6 блюд
~1500-1600 кКал

L

6-7 блюд
~1800-1900 кКал

XL

7-8 блюд
~2500-2600 кКал

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1990 ₽ в день

14 дней

~ 1890 ₽ в день

21 день

~ 1790 ₽ в день

28 дней

~ 1990 ₽ в день

5 дней

~ 1980 ₽ в день

20 дней

~ 1683 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 2230 ₽ в день

14 дней

~ 2120 ₽ в день

21 день

~ 2010 ₽ в день

28 дней

~ 2230 ₽ в день

5 дней

~ 2400 ₽ в день

20 дней

~ 2040 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 2230 ₽ в день

14 дней

~ 2120 ₽ в день

21 день

~ 2010 ₽ в день

28 дней

~ 2230 ₽ в день

5 дней

~ 2400 ₽ в день

20 дней

~ 2040 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 2700 ₽ в день

14 дней

~ 2570 ₽ в день

21 день

~ 2430 ₽ в день

28 дней

~ 2300 ₽ в день

5 дней

~ 2800 ₽ в день

20 дней

~ 2380 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 2830 ₽ в день

14 дней

~ 2690 ₽ в день

21 день

~ 2550 ₽ в день

28 дней

~ 2400 ₽ в день

5 дней

~ 3000 ₽ в день

20 дней

~ 2550 ₽ в день

XS

3 блюда
~900-1000 кКал

S

5 блюд
~1200-1300 кКал

M

5-6 блюд
~1500-1600 кКал

L

6-7 блюд
~1800-1900 кКал

XL

7-8 блюд
~2500-2600 кКал

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1130 ₽ в день

14 дней

~ 1070 ₽ в день

21 день

~ 1020 ₽ в день

28 дней

~ 960 ₽ в день

20 дней

~ 1003 ₽ в день

5 дней

~ 1180 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1210 ₽ в день

14 дней

~ 1150 ₽ в день

21 день

~ 1090 ₽ в день

28 дней

~ 1030 ₽ в день

5 дней

~ 1340 ₽ в день

20 дней

~ 1139 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1210 ₽ в день

14 дней

~ 1150 ₽ в день

21 день

~ 1090 ₽ в день

28 дней

~ 1030 ₽ в день

5 дней

~ 1340 ₽ в день

20 дней

~ 1139 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1330 ₽ в день

14 дней

~ 1260 ₽ в день

21 день

~ 1200 ₽ в день

28 дней

~ 1130 ₽ в день

5 дней

~ 1400 ₽ в день

20 дней

~ 1190 ₽ в день

Пример меню

Когда будете есть?

Каждый деньПо будням

7 дней

~ 1470 ₽ в день

14 дней

~ 1410 ₽ в день

21 день

~ 1320 ₽ в день

28 дней

~ 1250 ₽ в день

5 дней

~ 1580 ₽ в день

20 дней

~ 1343 ₽ в день

Заказать

Итого:

Мы уверены, что полезное

может быть вкусным

Баланс нутриентов и витаминов

Наше меню разработано бренд-шефом и командой диетологов, по всем канонам правильного питания

Бережное приготовление

Без жарки и масла, минимум соли, без усилителей вкусов и консервантов

Цельные продукты

Много свежих овощей, зелени и фруктов В десертах используем только натуральные подсластители

Доставка

В пределах зеленой зоны — бесплатно

В пределах красной зоны — 20 руб/км в пределах ЦКАД

Заказать доставку

Частые вопросы

Продукты / ХранениеДоставка

Могу я доверять качеству продуктов?

Не сомневайтесь, мы используем максимально свежие продукты. Никакой заморозки и полуфабрикатов. Мы работаем только с поставщиками производителями, наше производство обеспечивает полный цикл приготовления блюд.

А консерванты используете?

Мы сознательно отказались от использования консервантов и стабилизаторов -это позволяет сохранять все блюда максимально свежими. Поэтому срок хранения не более 3-х суток.

У меня пищевая аллергия, можно изменить программу?

При заказе, сообщите нам о наличии аллергии и мы уберем из программы продукт или блюдо, содержащее аллерген

Будут привозить одну и ту же еду?

Это самый большой страх потенциальных клиентов. Но мы Вас успокоим, мы постоянно совершенствуем и дорабатываем меню. Наше меню не повторяется каждую неделю или каждый месяц.

Как часто буду видеться с курьером? 🙂

2-3 раза в неделю, в зависимости от выбранного меню. У нас собственная логистическая служба, вовремя доставляем заказы утром и вечером, в удобное для Вас время. Временные промежутки:
утро — 06:00-12:00
вечер — 20:00-24:00

Заказать

Ваши отзывы

Доставка готовой еды для похудения на дом в Москве на неделю

Ваше сообщение успешно отправлено!

Заказать звонок

Ваше имя: Ваш телефон:

Товар добавлен в корзину

Главная

Статьи

Доставка готовой еды для похудения на дом в Москве на неделю

Питаться здоровой и полезной пищей всегда непросто, особенно если человек стремиться сбросить несколько килограмм веса. Готовая еда для похудения с доставкой от нашей компании – это возможность быстро привести себя в хорошую форму без изнурительных диет и тренировок. Мы предлагаем большой ассортимент вкусных и полезных блюд, приготовленных из натуральных продуктов по оригинальным рецептам.

Преимущества готовой еды для похудения

Для большинства людей готовая еда с доставкой для похудения в Москве – это одна из оптимальных возможностей избавиться от лишнего веса. При интенсивности современной жизни и постоянной нехватке времени самостоятельно готовить полезную еду практически невозможно. Поэтому вместо похудения можно наоборот набрать несколько лишних килограмм очень быстро.

К преимуществам нашей еды можно отнести:

• регулярный заказ блюд для похудения позволяет контролировать свой рацион питания, соответственно при грамотном отношении к делу результат становится виден уже через несколько недель;
• нормализуются обменные функции организма, шлаки выводятся, а не накапливаются, здоровое питание оказывает благоприятное воздействие на состояние человека;
• за счет большого ассортимента блюд, каждый заказчик не чувствует себя ущемленным, может питаться разнообразно и вкусно, при этом быстро теряет лишние килограммы;
• доставка готовой еды на неделю для похудения осуществляется в любое время, можно заказать комплексное меню на день, неделю или месяц, избавить себя от необходимости самостоятельно готовить;
• сбалансированное питание – это не только возможность похудеть, но и источник энергии, жизненных сил, бодрости и хорошего настроения на весь день.

Приобретая готовую еду человек преследует две цели. В первую очередь присутствует желание привести себя в хорошую физическую форму. Также люди хотят избавить себя от необходимости подбирать продукты и тратить свободное время на приготовление пищи. Наша компания помогает эффективно решить обе задачи.

Почему выгодно заказывать еду для похудения у нас

Быстрая доставка готовой еды на дом для похудения является востребованной услугой. Большинство компаний, работающих на рынке, предлагают только стандартный набор блюд, пользующихся спросом. Обращаясь к нам и заказывая продукцию на сайте, каждый клиент может рассчитывать на следующие выгоды;

• все блюда в меню просчитаны опытным диетологом, в их состав входят только продукты, способные активизировать процесс похудения;
• гастрономические характеристики каждого блюда способны удовлетворить вкус самого изысканного и требовательного гурмана;
• мы предлагает полноценное и сбалансированное меню на любой период времени, результаты становятся заметны уже через несколько дней после перехода на наше питание;
• стоимость нашей продукции доступна для большинства клиентов; в отличие от ожиданий многих клиентов — еда предлагается по доступным расценкам;
• Оформление заказа доступно на сайте и по телефону, каждый заказчик может рассчитывать на профессиональную консультацию и помощь в выборе блюд.

Наша компания предлагает сбалансированное питание для похудения, доставка готовой еды осуществляется в Москве и области. Наши услуги становятся все более востребованными, так как эффективность такого питания очевидна и подтверждена на практике. При необходимости можно заказать здоровое питание для себя или для всей семьи. При подготовке меню учитываются пожелания клиента и особенности организма, вкусовые предпочтения людей. Звоните нам и заказывайте нашу продукцию, компания постарается сделать процесс похудения необременительным.

 

Набор
для одного Выбрать

Набор
для двоих Выбрать

Набор
для большой
семьи Выбрать

Возврат к списку

Советы, меню на 7 дней и многое другое

Людям, желающим похудеть, может быть сложно найти подходящую программу для похудения, так как их так много в Интернете. Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.

В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней, на который следует обратить внимание. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.

Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:

• сколько веса им нужно сбросить
• их уровень активности
• любые диетические требования по состоянию здоровья
• любые личные, культурные или религиозные диетические требования
• сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
• их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
• должен ли план питания включать других членов домохозяйства

Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание. Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

Следующий раздел содержит план здорового питания для снижения веса, который человек может адаптировать по мере необходимости.

В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Человек должен определить подходящий размер порции в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнем активности и индивидуальными потребностями.

7 90wheat блины с малиной и греческим йогуртом

День	Завтрак	Обед	Ужин	Закуски
1	с помощью Spinach и Tomato	мен рис’	ломтики яблока и арахисовое масло
2	oatmeal with blueberries, milk, and seeds	hummus and vegetable wrap	sesame salmon, purple sprouting broccoli, and sweet potato mash	tangerine and cashew nuts
3	mashed avocado and жареное яйцо на ломтике ржаного тоста	брокколи киноа и поджаренный миндаль	куриное филе и лапша соба	черника и кокосовый йогурт
4	смузи из протеинового порошка, ягод и овсяного молока	куриный салат с листьями салата и кукурузой	жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини	цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом
овощной суп с двумя овсяными лепешками	рыбные тако с салатом	вареное яйцо с ломтиками лаваша
6	Срезы яблок с арахисовым маслом	Проверенный горох и омлет фета	Запеченный сладкий картофель, куриная грудь, зелень	белок какао -белок
7	Breaffge Muffin с яйцами и овощами	Crispy toft с лапшой из цуккини	морковные палочки и хумус

Список продуктов

План диеты для похудения часто можно начать в продуктовом магазине.

Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые продукты.

Человек может принять во внимание следующие советы:

• Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
• Заранее визуализируйте расположение магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
• Сокращение количества походов в продуктовый магазин за счет запаса здоровых продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
• Заказ продуктов для самовывоза, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.

Здоровые продукты, которые можно добавить в любой список продуктов:

• консервированные или сушеные бобы и чечевица
• крупы, такие как коричневый рис и лебеда
• свежие и замороженные фрукты и овощи
• рыба и нежирное мясо, включая индейку
• яйца
• йогурт
• овсянка

овсянка

добавление сахара и жира может облегчить покупку продуктов.

При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

Людям, питающимся растительной пищей, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:

• сою
• орехи
• бобы
• цельные зерна

веганский план питания

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). по сравнению с всеядными диетами и пескетарианскими диетами.

Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.

Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.

Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.

Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
овсяная каша с четвертью чашки приготовленных овсяных хлопьев, половиной чашки нарезанного банана, одной четвертью чашки арахисового масла и соевым или миндальным молоком смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи	тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами	хумус с морковью и палочками сельдерея

Те, кто придерживается вегетарианской диеты

90 мясо и рыбу, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты.

Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.

Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
2 яйца вкрутую с небольшим количеством острого соуса и соли	салат из капусты с изюмом, нутом, грецкими орехами и жареным сладким картофелем	бургер из черной фасоли с авокадо и жареной брюссельской капустой 1	простой йогурт с мюсли

Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.

Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.

Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.

План питания для диабетиков

Для людей с диабетом план здорового питания должен включать цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы помочь максимально контролировать уровень сахара в крови.

Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.

Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диеты для диабетиков.

Завтрак	Обед	Ужин	Закуски
2-Egg Omeled с растительными, мольбы, обороты. гарнир	Сэндвич: 2 обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанного с 1 ст. , зелень, кабачки и баклажаны), 2 унции постного фарша из индейки	15–20 маленьких морковок с 2 столовыми ложками простого хумуса

Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба. Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.

Примеры диеты, полезной для сердца, включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету. Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.

План пищи здоровой сердечной информации

Завтрак

Обед

(SACKERISIRIERSIRIERSIRIERSIRIERSIRIES

. цельнозернового тоста

1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла

2 унции порции лосося с гарниром из зеленой фасоли

1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью

Диетические требования различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

В систематическом обзоре 2017 года изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:

• диета с ограничением калорий
• совет по физической активности
• программа по изменению поведения и активности

Однако, хотя в этом обзоре рассматривались стратегии конкретно для мужчин, эти подходы работают и для женщин.

В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.

Потеря веса во время беременности и кормления грудью

Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.

Потеря веса и менопауза

Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.

Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.

Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:

• витамин D
• кальций
• витамин K
• магний

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы успешно и безопасно похудеть, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.

Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.

Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:

• всплески уровня глюкозы и инсулина в крови
• тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
• повышенное накопление жира

Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:

• сладкие продукты
• сладкие безалкогольные напитки
• белый хлеб
• белый рис
• калорийность в дополнение к картофелю

0 9 0 люди могут захотеть рассмотреть возможность включения режима упражнений для поддержки своих целей по снижению веса.

Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивали диету с диетой и программой упражнений для улучшения здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.

В обзоре 2018 года изучался оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.

В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:

• отказ от добавления сахара
• ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке
• потребление продуктов из цельного зерна
• употребление большего количества фруктов и овощей

Помимо планирования питания и соблюдения списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:

• знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
• включая белок и клетчатку в каждый прием пищи
• изучение новые травы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
• приготовление порций здоровой пищи для заморозки
• предотвращение длительного голодания для уменьшения тяги к нездоровым закускам
• поддержание водного баланса для снижения тяги к сладким напиткам
• выполнение 30-минутной физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
• сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время дня

Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес. Планирование приемов пищи и покупок полезно для успешного похудения.

Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом снижения веса. Программа похудения более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным потребностям.

Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и поддержать человека в достижении его целей по снижению веса.

Советы, меню на 7 дней и многое другое

Людям, желающим похудеть, может быть сложно найти подходящую программу для похудения, так как их очень много в Интернете. Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.

В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней для рассмотрения. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.

Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:

• сколько веса им нужно сбросить
• их уровень активности
• любые диетические потребности по состоянию здоровья
• любые личные, культурные или религиозные потребности в питании
• сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупок
• их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
• должен ли план питания включать других членов семьи

Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание. Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

Следующий раздел содержит план здорового питания для похудения, который человек может адаптировать по мере необходимости.

В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Человек должен определить подходящий размер порции в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнем активности и индивидуальными потребностями.

. протеиновый порошок, ягоды и овсяное молоко. и омлет с фетой

День	Завтрак	Обед	Dinner	Snacks
1	scrambled egg with spinach and tomato	tuna salad with lettuce, cucumber, and tomato	bean chili with cauliflower ‘rice’	apple slices and peanut butter
2	овсяная каша с черникой, молоком и семечками	хумус и овощная обертка	кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля	мандарин и орехи кешью
3	пюре с авокадо и жареным яйцом на кусочке ржаного тоста	Квиноа из брокколи и туалированного миндаля	куриный салат с листьями салата и кукурузой	жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини	цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом
5	запеченный батат, куриная грудка, зелень	белковый шарик с какао
7	маффин на завтрак с яйцами и овощами	тарелка с хрустящим тофу	чечевичная болоньезе с лапшой из цуккини	морковные палочки и хумус

Список продуктов

План диеты для похудения часто начинается в продуктовом магазине.

Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые продукты.

Человек может принять во внимание следующие советы:

• Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
• Заранее визуализируйте расположение магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
• Сокращение количества походов в продуктовый магазин за счет запаса здоровых продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
• Заказ продуктов для самовывоза, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.

Здоровые добавки, которые можно добавить в любой список продуктов:

• консервированные или сушеные бобы и чечевица
• злаки, такие как коричневый рис и лебеда
• свежие и замороженные фрукты и овощи
• рыба и нежирное мясо, включая 10 индейку
• яйца
• йогурт
• овсянка

Точное понимание того, что вам нужно, и отказ от закусок с высоким содержанием сахара и жира может облегчить процесс покупки продуктов.

При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

Людям, придерживающимся растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:

• сою
• орехи
• фасоль
• цельнозерновые продукты

План питания для веганов

Исследования показывают, что люди, придерживающиеся веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто придерживается всеядной диеты и пескатарианской диеты.

Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.

Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.

Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.

Breakfast	Lunch	Dinner	Snack
oatmeal with one-quarter cup of cooked rolled oats, a half cup of sliced ​​banana, one-quarter cup арахисового масла и соевого или миндального молока	миска с 1 чашкой киноа и 1 чашкой смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи	тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами	хумус с морковью и палочками сельдерея

Вегетарианское питание

Те, кто придерживается вегетарианской диеты, избегают мяса и рыбы, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты .

Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.

Breakfast	Lunch	Dinner	Snack
2 hard-boiled eggs with a dash of hot sauce and salt	kale salad with raisins, chickpeas, грецкими орехами и жареным сладким картофелем	котлеты из черной фасоли с авокадо и жареной брюссельской капустой	йогурт без добавок с мюсли

Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.

Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.

Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.

План питания для диабетиков

Для людей с диабетом план здорового питания должен включать в себя цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы максимально контролировать уровень сахара в крови.

Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.

Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диабетического плана питания.

Breakfast	Lunch	Dinner	Snack
2-egg omelet with vegetables (spinach, mushrooms, bell pepper, avocado), and 1 cup blueberries on гарнир	бутерброд: 2 обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанного с 1 столовой ложкой лимонного сока, и 1 пюре из авокадо	1 чашка вареной пасты пенне с чечевицей, 1,5 чашки вегетарианского томатного соуса (приготовьте в нем чеснок, грибы, зелень, цуккини и баклажаны), 2 унции фарша из нежирной индейки	15–20 маленьких морковок с 2 ст. л. простого хумуса

Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба. Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.

Примеры диеты, полезной для сердца, включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету. Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.

План питания с сердечным здоровьем

0046

Завтрак	Обед	Ужин
парфе из смешанных фруктов (мускусная дыня, клубника, черника, киви) с тостами из цельного зерна	1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла	Порция лосося на 2 унции с гарниром из зеленой фасоли	1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью

Диетические требования различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:

• диета с ограничением калорий
• рекомендации по физической активности
• программа активности и изменения поведения

для мужчин эти подходы работают и для женщин.

В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.

Потеря веса во время беременности и кормления грудью

Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.

Потеря веса и менопауза

Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.

Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.

Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:

• витамин D
• кальций
• витамин K
• магний

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы успешно и безопасно похудеть, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.

Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.

Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:

• всплески уровня глюкозы и инсулина в крови
• тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
• повышенное накопление жира

Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:

• сладкие продукты
• сладкие безалкогольные напитки
• белый хлеб
• белый рис
• калорийность в дополнение к картофелю

0 9 0 люди могут захотеть рассмотреть возможность включения режима упражнений для поддержки своих целей по снижению веса.

Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивали диету с диетой и программой упражнений для улучшения здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.

В обзоре 2018 года изучался оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.

В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:

• отказ от добавления сахара
• ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке
• потребление продуктов из цельного зерна
• употребление большего количества фруктов и овощей

Помимо планирования питания и соблюдения списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:

• знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
• включая белок и клетчатку в каждый прием пищи
• изучение новые травы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
• приготовление порций здоровой пищи для заморозки
• предотвращение длительного голодания для уменьшения тяги к нездоровым закускам
• поддержание водного баланса для снижения тяги к сладким напиткам
• выполнение 30-минутной физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
• сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время дня

Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес.

Кожа после похудения. Как сохранить эластичность?

Многие девушки после похудения сталкиваются с дряблостью и обвисанием кожи. К сожалению, этот дефект часто встречается при потере весе. Поэтому, если вы только собираетесь худеть, рекомендуем подробнее изучить этот вопрос, чтобы более грамотно подойти к процессу.

Почему кожа обвисает после похудения?

Наша кожа довольно эластичная, и всегда подстраивается под наши изменения. Однако, если человек годами имел избыточный вес, и решил похудеть, кожа не сможет в краткие сроки принять нужную форму. Часть тканей с 90% вероятностью будут провисать.

• Первая причина обвисания кожи резкое похудение. Кожа имеет слишком мало времени для того, чтобы подстроиться под новые параметры. С этой проблемой часто также сталкиваются беременные женщины, которые во время родов стремительно теряют вес.
• Второй фактор, который влияет на состояние нашей кожи — возраст. После 25 лет снижается выработка коллагена и эластина — молекул, которые отвечают за упругость тканей. Поэтому, чем старше человек — тем выше вероятность иметь «лишнюю кожу» после похудения.
• Третий, не менее важный фактор — образ жизни. Нездоровый образ жизни сильно снижает производство коллагена и эластина, а также засоряет организм.
• Нехватка макро и микро элементов в процессе похудения, из-за чего кожный покров не может восстановить свою прежнюю структуру.

• Неправильный подход к похудению: человек делает силовые тренировки, но пренебрегает растяжкой. А как раз она и способствует повышению эластичности кожи. Или же занимается спортом, но не делает косметологические процедуры.

Чем больше изначальный вес — тем тщательнее нужно подходить к процессу похудения, чтобы избежать дряблости и обвисания.

Как правильно худеть?

Правильное похудение — комплексная система, которая предполагает:

• полноценные физические нагрузки, во время которых тренируется сила, выносливость, гибкость и баланс
• правильное питание, подобранное диетологом
• комплекс косметологических процедур, направленных на повышение тонуса кожи (массажи, электропорация)
• адекватную цель, при которой похудение достигается в разумные сроки.

Экстремальные диеты, которые позволяют за короткие сроки сильно похудеть, как правило, очень плохо влияют на здоровье. В особенности на ЖКТ и сердечно-сосудистую систему. Поэтому, лучше не экспериментировать со здоровьем.

Чем опасна обвисающая кожа?

Кроме некрасивого внешнего вида, провисание кожных тканей очень опасно для здоровья. Лишняя кожа может весить довольно внушительно, из-за чего создавать дополнительную нагрузки на тело. Например, излишки кожи на животе, перегружают внутренние органы и мышцы спины.

Также, этот дефект не позволяет носить вещи по своему размеру. Вы можете иметь 42 р., но из-за излишков тканей носить 46. Это скорее неудобство, чем проблема.

Наиболее серьезную проблему обвисающие ткани представляют для здоровья, так как создают дополнительную нагрузку на суставы, мышцы и внутренние органы.

Вот почему желательно еще до начала похудения продумать процесс таким образом, чтобы избежать негативных последствий.

В некоторых случаях избавиться от излишков кожи с помощью процедур и спорта невозможно. После стремительного похудения многим приходиться обращаться к пластическому хирургу.

Как подтянуть кожу после похудения?

Тело

Чаще всего после похудения кожа провисает на животе, коленях, внутренней стороне бедер. Мышцы этих частей тела в большинстве очень слабо задействованы во время тренировок. Поэтому, чтобы убрать их понадобиться больше времени и усилий.

Среди процедур рекомендуем:

• Вакуумный массаж: эффективная классика для коррекции целлюлита и уменьшении жировых отложений. При желании процедуру можно делать в домашних условиях;
• Лимфдренажный массаж: для усиления кровотока и очищения кожи от токсинов, а также активизации обменных процессов в эпидермисе.
• Обертывания: что делают беременные после родов? Правильно, накладывают бандаж, чтобы живот быстрее пришел в форму. В процессе похудения этот инструмент также можно использовать.

Также, в домашних условиях рекомендуется делать ванны с морской солью для очищения кожи от токсинов, и контрастный душ для усиления микротока.

2. Лицо

На лице чаще всего дряблая кожа остается в зоне подбородка и области щек. Чтобы эти области не провисали, рекомендуется в процессе похудения делать такие процедуры:

• Микротоковая терапия, электропорация для повышения тонуса кожи, очищения от шлаков и токсинов
• Фонофорез для насыщения кожи питательными веществами, а также повышению ее тонуса
• Массажи для повышения тонуса и формированию овала лица

Эти же процедуры помогут похудеть в лице, и избавиться от дряблой кожи. Также, мы рекомендуем в домашних условиях делать массажи с помощью различных приборов(например 3d роллеров), а также фейсбилдинг.

На эластичность кожи лица также влияет образ жизни. Так, например, у курильщиков очень слабые мышцы в районе носогубного треугольника. После похудения у них эта область, как правило, сильно провисает.

Если же нужны более радикальные методы подтяжки лица, попробуйте нитевой лифтинг. Эта процедура предполагает подтяжку тканей с помощью специальных нитей, которые «натягивают» эпидмермис в нужную сторону.

Чаще всего кожа после похудения сильно провисает у людей с деформационным и смешанным типом старения.

О скулах

Очень часто девушки затевают процесс похудения лица с целью проявить скулы. Для этого нужно делать гимнастику для лица, похудеть, а также скорректировать питание, чтобы не было отеков (могут мешать проявлению скул).

Но, в вопросе проявления скул очень большую роль играет генетика. Вы можете при нормальном телосложении и весе не иметь скул, так как у вас генетически «пухленькие щечки». Обидно, но зато честно.

Также, некоторые девушки с целью проявления скул удаляют комки Биша. Эффект достигается моментальный, но все же это пластическая операция.

О проявлении скул и удалении комков Биша в нашем блоге есть статьи. Рекомендуем прочесть их, если хотите похудеть в щечках.

Вывод

Обвисшая после похудения кожа негативно влияет не только на эстетику тела, но и на общее состояние здоровья. Поэтому, процесс похудения нужно продумать таким образом, чтобы избежать этого эффекта. Или, если уже столкнулись с проблемой, приложить усилия, чтобы избавиться от дряблой кожи и обрести красивое подтянутое тело.

Подтяжка кожи после похудения | Полезная информация клиники эстетической медицины и косметологии Premium Aesthetics

Вопрос-ответ

Записаться на процедуру

Подтяжка кожи после похудения

Дряблая обвисшая кожа на животе чаще всего появляется после интенсивной потери веса. Проблема настолько специфична, что ни занятия спортом, ни витаминная диета, не могут окончательно устранить морщины и складки особенно в нижней части живота. Агрессивное похудение приводит к потере большого количества не только жировой, но и мышечной массы. При этом образование новых волокон коллагена и эластина угнетается гормоном кортизолом (гормоном стресса), который выделяется в избытке при такой стрессовой нагрузке на организм. В итоге кожа теряет тонус, и требуется аппаратная подтяжка кожи живота, потому что ресурсов организма на самовосстановление не хватает.

Причины возникновения

Перерастяжение кожи на животе приводит к образованию некрасивого кожного мешка в следующих случаях:

• Возрастная потеря тонуса и уменьшение толщины подкожной клетчатки обуславливают истончение дермального слоя. На фоне снижения объёмов естественного синтеза коллагена и эластина образуется плотный, но легко растяжимый слой кожи.
• Растяжение кожи на животе во время беременности. За счёт стремительного набора веса, увеличения объёма живота и гормональных изменений часто возникают внутрикожные микроразрывы. В результате кожа живота не только становится дряблой и обвисшей, но ещё и покрывается стриями (растяжками).
• Быстрая потеря веса – самая частая причина подтяжки кожи после похудения, когда обвисание живота обусловлено избыточной длинной волокон эластина и коллагена на фоне сократившегося объёма.

Комментарий эксперта

Екатерина Ильялова, врач дерматолог-косметолог

Врач-дерматолог Екатерина Ильялова, эксперт Академии косметологии Premium Aesthetics рассказывает о подтяжке кожи живота:

«После резкой потери веса, а часто и просто с годами живот имеет тенденцию обвисать. Кроме того, может измениться и текстура кожи: от растяжек до сморщивания. Подтяжка живота входит в топ самых востребованных пластических операций в мире. Но операция сопряжена как с высокими рисками. К счастью, на сегодняшний день существуют процедуры безоперационного лифтинга. На аппарате Thermage всего за одну процедуру можно добиться выраженного лифтинг-эффекта тканей живота, который будет только нарастать в течение нескольких месяцев. Процедура на аппарате Maximus вообще оказывает двойной эффект, сочетая RF-лифтинг тела с тренировкой подкожных мышц динамической мышечной активацией DMA. Это один из самых лучших и действенных способов подтяжки кожи любой зоны. Улучшить текстуру кожи, повысить ее тонус и устранить растяжки помогут такие аппаратные методики: лазеры Fraxel, ResurFX, фотоомоложение на аппарате М22».

Современная косметология обладает целым рядом безоперационных корректирующих методов, которые запускают естественные процессы самовосстановления в коже. При подтяжке кожи после похудения важно применять комплексное воздействие. Требуется одновременно скорректировать диету, интенсивно заняться спортом, употреблять больше жидкости и посещать косметологические процедуры. Тогда эффект будет довольно быстрым и закрепится надолго.

Фото до после

Оборудование

Thermage® CPT

Эталон среди радиочастотного оборудования для моделирования и подтяжки кожи.

Maximus

Аппарат Maximus является выверенной разработкой для омоложения и поддержания красоты тела от всемирно известной компании Pollogen.

Показать всё

Видео

Показать всё

Наши специалисты

Саидова Татьяна

Главный врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 27 лет

Записаться

Демидион Диана

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 11 лет

Записаться

Колдашова Мария

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 11 лет

Записаться

Токарская Виктория

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 18 лет

Записаться

Ильялова Екатерина

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 22 года

Записаться

Баранова Елена

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 23 года

Записаться

Сафонова Анна

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 13 лет

Записаться

Коротких Ксения

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 5 лет

Записаться

Шилина Татьяна

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 30 лет

Записаться

Цешинская Дарья

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 18 лет

Записаться

Фролова Оксана

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 16 лет

Записаться

Олейниченко Елена

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 5 лет

Записаться

Якименко Ирина

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 11 лет

Записаться

Новикова Елена

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 11 лет

Записаться

Таирова Оксана

Медицинская сестра клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 25 лет

Записаться

Демкина Елена

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 21 год

Записаться

Хазитова Ильмира

Врач клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 7 лет

Записаться

Сазонова Мария

Медицинская сестра клиники «Академия косметологии Premium Aesthetics»

стаж — 16 лет

Записаться

Как подтянуть дряблую кожу после похудения

Франциска Спритцлер, 3 августа 2021 г. — медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS, *D, CISSN, Nutrition

Снижение веса для борьбы с избыточным весом или ожирением может значительно снизить риск заболевания.

Однако значительная потеря веса иногда может привести к обвисанию кожи. У некоторых людей это может привести к чувству неловкости и дискомфорта, которые могут быть достаточно значительными, чтобы влиять на качество жизни.

В этой статье рассматриваются причины дряблой кожи после похудения. Он также предоставляет информацию о натуральных и медицинских решениях, которые могут помочь подтянуть и избавиться от дряблой кожи.

Что вызывает дряблость кожи после похудения?

Кожа — самый большой орган в вашем теле. Образует защитный барьер от окружающей среды.

Самый внутренний слой вашей кожи состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген, который составляет 80% структуры вашей кожи, обеспечивает упругость и силу. Эластин обеспечивает эластичность и помогает вашей коже оставаться упругой.

При наборе веса кожа расширяется, освобождая место для роста. Беременность является одним из примеров такого расширения.

Расширение кожи во время беременности происходит в течение нескольких месяцев. Расширенная кожа обычно втягивается в течение нескольких месяцев после родов.

Напротив, когда кожа сильно растянута и остается такой в ​​течение длительного периода времени, коллагеновые и эластиновые волокна повреждаются. В результате они частично теряют способность втягиваться (1).

Следовательно, когда вы теряете много веса, лишняя кожа может свисать с тела. В целом, чем больше потеря веса, тем более выражен эффект дряблой кожи.

Более того, исследователи сообщают, что у людей, перенесших операцию по снижению веса, образуется меньше нового коллагена, и его состав не такой прочный, как коллаген в молодой здоровой коже (2, 3, 4).

Резюме

Кожа, растянутая во время значительного набора веса, часто теряет способность сокращаться после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, отвечающих за эластичность.

Факторы, влияющие на потерю эластичности кожи

На дряблую кожу после потери веса влияют несколько факторов:

• Продолжительность времени. Как правило, чем дольше человек страдает избыточным весом или ожирением, тем более дряблой будет его кожа после потери веса из-за потери эластина и коллагена.
• Количество потерянного веса. Потеря веса на 100 фунтов (46 кг) или более обычно приводит к большему количеству дряблой кожи, чем более умеренная потеря веса.
• Возраст. Кожа более старшего возраста содержит меньше коллагена, чем кожа более молодого возраста, и после потери веса она становится более рыхлой (5).
• Генетика. Гены могут влиять на то, как ваша кожа реагирует на увеличение или потерю веса.
• Воздействие солнца. Было показано, что длительное пребывание на солнце снижает выработку коллагена и эластина в коже, что может способствовать дряблости кожи (6, 7).
• Курение. Курение приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена, в результате чего кожа становится дряблой и дряблой (8).

Резюме

На потерю эластичности кожи при изменении веса влияют несколько факторов, в том числе возраст, генетика и продолжительность избыточного веса.

Проблемы, связанные с избытком дряблой кожи

У некоторых людей дряблая кожа из-за значительной потери веса может вызвать физические и эмоциональные проблемы:

• Физический дискомфорт. Избыток кожи может вызывать дискомфорт и мешать нормальной деятельности. В одном лонгитюдном исследовании было обнаружено возможное увеличение самосознания после потери веса (9).).
• Снижение физической активности. В то время как одно исследование показало, что потеря веса побуждает больше людей заниматься спортом, было обнаружено, что лишняя кожа мешает физическим упражнениям у некоторых людей после бариатрической операции (10).
• Раздражение и разрушение кожи. Одно исследование показало, что из 124 человек, обратившихся за пластической операцией по подтяжке кожи после операции по снижению веса, 44% сообщили о болях на коже, язвах или инфекциях из-за дряблой кожи (11).
• Плохой образ тела. Дряблая кожа из-за потери веса может отрицательно сказаться на внешнем виде тела и настроении (12, 13).

Резюме

Из-за дряблой кожи может возникнуть ряд проблем, включая физический дискомфорт, ограниченную подвижность, повреждение кожи и плохое восприятие тела.

Натуральные средства для подтяжки дряблой кожи

Следующие натуральные средства могут в некоторой степени улучшить прочность и эластичность кожи у людей, которые потеряли небольшое или умеренное количество веса.

Тренировки с отягощениями

Регулярные силовые тренировки — один из наиболее эффективных способов нарастить мышечную массу как у молодых, так и у пожилых людей (14, 15).

Хотя исследований в настоящее время нет, вполне возможно, что увеличение мышечной массы может помочь улучшить внешний вид дряблой кожи.

Возьмите коллаген

Гидролизат коллагена очень похож на желатин. Это переработанная форма коллагена, содержащегося в соединительной ткани животных.

Хотя он не тестировался на людях с дряблой кожей, связанной со значительной потерей веса, исследования показывают, что гидролизат коллагена может оказывать защитное действие на коллаген кожи (16, 17).

В ходе контролируемого исследования эластичность кожи, а также ее текстура и увлажненность значительно повысились после 12 недель приема жидкой добавки с коллагеном. Напиток также содержал витамины С и Е, а также биотин и цинк (18).

Гидролизат коллагена также известен как гидролизованный коллаген. Он поставляется в виде порошка и может быть приобретен в магазинах натуральных продуктов или в Интернете.

Другим популярным источником коллагена является костный бульон, который также полезен для здоровья.

Употребляйте определенные питательные вещества и избегайте обезвоживания

Некоторые питательные вещества важны для производства коллагена и других компонентов здоровой кожи:

• Белок. Достаточное количество белка жизненно важно для здоровой кожи. Аминокислоты лизин и пролин играют непосредственную роль в выработке коллагена.
• Витамин С. Витамин С необходим для синтеза коллагена, а также помогает защитить кожу от солнечных лучей (19).
• Омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь повысить эластичность кожи и оказать омолаживающее действие (20).
• Вода. Увлажнение может улучшить внешний вид кожи. Одно исследование показало, что женщины, которые увеличили ежедневное потребление воды, значительно улучшили увлажнение и функцию кожи (21).

Используйте укрепляющие кремы

Многие укрепляющие кремы содержат коллаген и эластин.

Хотя эти кремы могут временно немного повысить упругость кожи, молекулы коллагена и эластина слишком велики, чтобы впитываться через кожу. В общем, коллаген должен создаваться изнутри наружу.

Резюме

Некоторые натуральные средства могут помочь подтянуть дряблую кожу после беременности или при небольшой или умеренной потере веса.

Медицинские процедуры для подтяжки дряблой кожи

Медицинские или хирургические методы лечения являются более инвазивными методами подтяжки дряблой кожи после значительной потери веса.

Операция по коррекции фигуры

Люди, значительно похудевшие с помощью бариатрической хирургии или других методов снижения веса, часто нуждаются в операции по удалению лишней кожи (22).

При коррекции фигуры хирург делает большой разрез и удаляет лишнюю кожу и жир. Затем они зашивают разрез тонкими швами, чтобы свести к минимуму образование рубцов.

Специфические операции по коррекции фигуры включают:

• абдоминопластику (подтяжку живота): удаление кожи с живота
• подтяжку нижней части тела: удаление кожи с живота, ягодиц, бедер и бедер
4 подтяжка верхней части тела: удаление кожи с груди и спины
• медиальная подтяжка бедер: удаление кожи с внутренней и внешней поверхности бедер
• брахиопластика (подтяжка рук): удаление кожи с верхней части рук

Несколько операций обычно выполняются на разных частях тела в течение через 1-2 года после значительной потери веса.

Операции по коррекции фигуры обычно требуют пребывания в больнице от 1 до 4 дней. Время восстановления в домашних условиях обычно составляет от 2 до 4 недель. Также могут быть некоторые осложнения после операции, такие как кровотечение и инфекции.

Операция по коррекции фигуры может улучшить качество жизни после значительной потери веса. Однако в одном исследовании сообщалось, что некоторые показатели качества жизни у людей, прошедших процедуру, снизились (23, 24, 25, 26).

Альтернативные медицинские процедуры

Хотя пластическая хирургия является наиболее распространенной процедурой по удалению дряблой кожи, к менее инвазивным методам с меньшим риском осложнений относятся:

• Радиочастотная терапия. В таких процедурах может использоваться комбинация инфракрасного света, радиочастот и массажа для уменьшения дряблости кожи. Хотя это лечение не приводит к потере веса, оно может помочь уменьшить небольшие участки жировых клеток (27).
• УЗИ. Контролируемое исследование воздействия ультразвука на людей, перенесших бариатрическую операцию, не выявило объективного улучшения дряблой кожи. Тем не менее, люди сообщали об облегчении боли и других симптомов после лечения (28).

Представляется, что, несмотря на то, что эти альтернативные процедуры сопряжены с меньшими рисками, результаты могут быть не такими драматичными, как при операциях по коррекции фигуры.

Резюме

Операция по коррекции фигуры — наиболее распространенная и эффективная процедура по удалению дряблой кожи, возникающая после значительной потери веса. Некоторые альтернативные процедуры также доступны, но не столь эффективны.

Наличие лишней дряблой кожи является обычным явлением после значительной потери веса. Вы можете обратиться за лечением, если дряблая кожа беспокоит.

При небольшом или умеренном снижении веса кожа, скорее всего, растянется сама по себе. Натуральные домашние средства тоже могут помочь.

Однако для более значительной потери веса может потребоваться хирургическая коррекция фигуры или другие медицинские процедуры для подтяжки или избавления от дряблой кожи.

Как подтянуть дряблую кожу после похудения

Франциска Спритцлер, 3 августа 2021 г. — Медицинская оценка Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, Nutrition

Снижение веса для борьбы с избыточным весом или ожирением может значительно снизить риск заболевания.

Однако значительная потеря веса иногда может привести к обвисанию кожи. У некоторых людей это может привести к чувству неловкости и дискомфорта, которые могут быть достаточно значительными, чтобы влиять на качество жизни.

В этой статье рассматриваются причины дряблой кожи после похудения. Он также предоставляет информацию о натуральных и медицинских решениях, которые могут помочь подтянуть и избавиться от дряблой кожи.

Что вызывает дряблость кожи после похудения?

Кожа — самый большой орган в вашем теле. Образует защитный барьер от окружающей среды.

Самый внутренний слой вашей кожи состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген, который составляет 80% структуры вашей кожи, обеспечивает упругость и силу. Эластин обеспечивает эластичность и помогает вашей коже оставаться упругой.

При наборе веса кожа расширяется, освобождая место для роста. Беременность является одним из примеров такого расширения.

Расширение кожи во время беременности происходит в течение нескольких месяцев. Расширенная кожа обычно втягивается в течение нескольких месяцев после родов.

Напротив, когда кожа сильно растянута и остается такой в ​​течение длительного периода времени, коллагеновые и эластиновые волокна повреждаются. В результате они частично теряют способность втягиваться (1).

Следовательно, когда вы сильно теряете вес, лишняя кожа может свисать с тела. В целом, чем больше потеря веса, тем более выражен эффект дряблой кожи.

Более того, исследователи сообщают, что у людей, перенесших операцию по снижению веса, образуется меньше нового коллагена, и его состав не такой прочный, как коллаген в молодой здоровой коже (2, 3, 4).

Резюме

Кожа, растянутая во время значительного набора веса, часто теряет способность сокращаться после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, отвечающих за эластичность.

Факторы, влияющие на потерю эластичности кожи

Несколько факторов способствуют дряблости кожи после потери веса:

• Продолжительность времени. Как правило, чем дольше человек страдает избыточным весом или ожирением, тем более дряблой будет его кожа после потери веса из-за потери эластина и коллагена.
• Количество потерянного веса. Потеря веса на 100 фунтов (46 кг) или более обычно приводит к большему количеству дряблой кожи, чем более умеренная потеря веса.
• Возраст. Кожа более старшего возраста содержит меньше коллагена, чем кожа более молодого возраста, и после потери веса она становится более рыхлой (5).
• Генетика. Гены могут влиять на то, как ваша кожа реагирует на увеличение или потерю веса.
• Воздействие солнца. Было показано, что длительное пребывание на солнце снижает выработку коллагена и эластина в коже, что может способствовать дряблости кожи (6, 7).
• Курение. Курение приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена, в результате чего кожа становится дряблой и дряблой (8).

Резюме

На потерю эластичности кожи при изменении веса влияют несколько факторов, в том числе возраст, генетика и продолжительность избыточного веса.

Проблемы, связанные с чрезмерной дряблостью кожи

У некоторых людей дряблая кожа из-за значительной потери веса может вызвать физические и эмоциональные проблемы:

• Физический дискомфорт. Избыток кожи может вызывать дискомфорт и мешать нормальной деятельности. В одном лонгитюдном исследовании было обнаружено возможное увеличение самосознания после потери веса (9).
• Снижение физической активности. В то время как одно исследование показало, что потеря веса побуждает больше людей заниматься спортом, было обнаружено, что лишняя кожа мешает физическим упражнениям у некоторых людей после бариатрической операции (10).
• Раздражение и разрушение кожи. Одно исследование показало, что из 124 человек, обратившихся за пластической операцией по подтяжке кожи после операции по снижению веса, 44% сообщили о болях на коже, язвах или инфекциях из-за дряблой кожи (11).
• Плохой образ тела. Дряблая кожа из-за потери веса может отрицательно сказаться на внешнем виде тела и настроении (12, 13).

Резюме

Из-за дряблой кожи может возникнуть ряд проблем, включая физический дискомфорт, ограниченную подвижность, повреждение кожи и плохое восприятие тела.

Натуральные средства для подтяжки дряблой кожи

Следующие натуральные средства могут в некоторой степени улучшить прочность и эластичность кожи у людей, потерявших от небольшой до умеренной степени веса.

Тренировки с отягощениями

Регулярные силовые тренировки — один из наиболее эффективных способов нарастить мышечную массу как у молодых, так и у пожилых людей (14, 15).

Хотя исследований в настоящее время нет, вполне возможно, что увеличение мышечной массы может помочь улучшить внешний вид дряблой кожи.

Возьмите коллаген

Гидролизат коллагена очень похож на желатин. Это переработанная форма коллагена, содержащегося в соединительной ткани животных.

Хотя он не тестировался на людях с дряблой кожей, связанной со значительной потерей веса, исследования показывают, что гидролизат коллагена может оказывать защитное действие на коллаген кожи (16, 17).

В ходе контролируемого исследования эластичность кожи, а также ее текстура и увлажненность значительно повысились после 12 недель приема жидкой добавки с коллагеном. Напиток также содержал витамины С и Е, а также биотин и цинк (18).

Гидролизат коллагена также известен как гидролизованный коллаген. Он поставляется в виде порошка и может быть приобретен в магазинах натуральных продуктов или в Интернете.

Другим популярным источником коллагена является костный бульон, который также полезен для здоровья.

Употребляйте определенные питательные вещества и избегайте обезвоживания

Некоторые питательные вещества важны для производства коллагена и других компонентов здоровой кожи:

• Белок. Достаточное количество белка жизненно важно для здоровой кожи. Аминокислоты лизин и пролин играют непосредственную роль в выработке коллагена.
• Витамин С. Витамин С необходим для синтеза коллагена, а также помогает защитить кожу от солнечных лучей (19).
• Омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь повысить эластичность кожи и оказать омолаживающее действие (20).
• Вода. Увлажнение может улучшить внешний вид кожи. Одно исследование показало, что женщины, которые увеличили ежедневное потребление воды, значительно улучшили увлажнение и функцию кожи (21).

Используйте укрепляющие кремы

Многие укрепляющие кремы содержат коллаген и эластин.

Хотя эти кремы могут временно немного повысить упругость кожи, молекулы коллагена и эластина слишком велики, чтобы впитываться через кожу. В общем, коллаген должен создаваться изнутри наружу.

Резюме

Некоторые натуральные средства могут помочь подтянуть обвисшую кожу после беременности или при небольшой или умеренной потере веса.

Медицинские процедуры для подтяжки дряблой кожи

Медикаментозное или хирургическое лечение является более инвазивным способом подтяжки дряблой кожи после значительной потери веса.

Операция по коррекции фигуры

Люди, значительно похудевшие с помощью бариатрической хирургии или других методов снижения веса, часто нуждаются в операции по удалению лишней кожи (22).

При коррекции фигуры хирург делает большой разрез и удаляет лишнюю кожу и жир. Затем они зашивают разрез тонкими швами, чтобы свести к минимуму образование рубцов.

Специфические операции по коррекции фигуры включают:

• абдоминопластику (подтяжку живота): удаление кожи с живота
• подтяжку нижней части тела: удаление кожи с живота, ягодиц, бедер и бедер
• 4
подтяжка верхней части тела: удаление кожи с груди и спины
• медиальная подтяжка бедер: удаление кожи с внутренней и внешней поверхности бедер
• брахиопластика (подтяжка рук): удаление кожи с плеч

Несколько операций обычно выполняются на разных частях тела в течение 1–2 лет после значительной потери веса.

Операции по коррекции фигуры обычно требуют пребывания в больнице от 1 до 4 дней. Время восстановления в домашних условиях обычно составляет от 2 до 4 недель. Также могут быть некоторые осложнения после операции, такие как кровотечение и инфекции.

Операция по коррекции фигуры может улучшить качество жизни после значительной потери веса. Однако в одном исследовании сообщалось, что некоторые показатели качества жизни у людей, прошедших процедуру, снизились (23, 24, 25, 26).

Альтернативные медицинские процедуры

Хотя пластическая хирургия является наиболее распространенной процедурой по удалению дряблой кожи, к менее инвазивным методам с меньшим риском осложнений относятся:

• Радиочастотная терапия. В таких процедурах может использоваться комбинация инфракрасного света, радиочастот и массажа для уменьшения дряблости кожи. Хотя это лечение не приводит к потере веса, оно может помочь уменьшить небольшие участки жировых клеток (27).
• УЗИ. Контролируемое исследование лечения ультразвуком у людей, перенесших бариатрическую операцию, не выявило объективного улучшения дряблой кожи.