Программа тренировок на похудение для мужчин
Красивое тело – залог стабильной самооценки и уверенности в себе. Если вы чувствуете себя некомфортно в своем весе, то эффективная программа тренировок для похудения для мужчин поможет быстро прийти в форму и начать работу над мышечным рельефом. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы сможете достигнуть отличных результатов под контролем опытных тренеров, которые подберут вам программу для похудения в соответствии с индивидуальными фитнес-целями.
Особенности программы похудения для мужчин
Похудение означает сброс лишних килограммов, чтобы добиться оптимального веса для вашего телосложения и роста. Этот процесс подразумевает регулярные тренировки с весом и в режиме кардио, а также соблюдение специально разработанной диеты.
Классическая программа тренировок в тренажерном зале для похудения мужчин обязательно включает в себя базовые упражнения со штангой и гантелями, занятия с собственным весом и кардио-тренинг.
Программа подбирается в зависимости от количества лишнего веса. В некоторых случаях подойдут интенсивные тренировки, в других – умеренные. В клубе «Мультиспорт» вам помогут составить индивидуальную программу, следуя которой вы сможете безопасно и эффективно худеть.
Известно, что похудение включает в себя не только комплекс регулярных тренировок, но и план питания, которому необходимо следовать, чтобы достичь результата максимально быстро. Без соблюдения диеты выраженного результата не будет, даже если честно тренироваться несколько раз в неделю.
Также важно не начинать тренинг без консультации с тренером. Неподготовленному организму сложно справиться с избыточной физической нагрузкой, а потому в тренировочный режим следует входить постепенно, дозируя нагрузку на начальном этапе и повышая по мере развития способностей.
Как тренироваться в режиме похудения
Эффективная программа тренировки для похудения мужчине на неделю или месяц должна учитывать индивидуальные особенности, чтобы приносить реальную пользу и отличный результат.
В большинстве случаев следует начинать тренинг с умеренной нагрузки на все тело, чтобы затем перейти на сплит-режим. Также важно регулярно заниматься на кардио-тренажерах или бегать. В клубе «Мультиспорт» вам разработают профессиональную программу тренировок бега для похудения для мужчин с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Силовые упражнения выполняются не менее чем в 3-х подходах по 10-15 повторений в каждом. Вес на тренажерах подбирается индивидуально, важно, чтобы последнее повторение вам давалось с трудом, в таком случае в тренировках будет прогресс.
Оптимально тренироваться 3 раза в неделю в тренажерном зале и 2-3 раза проводить кардио-тренировки. Например, бегать на дорожке или заниматься бегом в естественных условиях. Если вас интересует бег для похудения, то сегодня существуют эффективные тренировочные планы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
Если вас интересует действенная программа тренировок для похудения для мужчин, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете тренироваться под контролем опытных тренеров и добиваться впечатляющих результатов. Звоните или пишите, если у вас остались вопросы.
Поделиться:
˂ Назад
Программа для похудения для девушек план тренировок- ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО
Ответ есть! Программа для похудения для девушек план тренировок— С лишним весом покончено!- Смотри здесь
упражнения для похудения, мы Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Если вы хотите начать заниматься фитнесом для похудения и не знаете какую программу тренировок выбрать, по 10 повторений. 1 тренировочный день. Нагрузка на ноги и ягодицы:
приседания с Каждая программа тренировок для девушек в тренаж рном зале составлена так, то вы попали по адресу. План тренировок в тренажерном зале для девушек на неделю.
лучшие упражнения для похудения. Представленная силовая программа тренировок для девушек начинается с комплекса упражнений на верх тела. В первый день вы будете прокачивать мышцы спины и груди,Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются.
Программа тренировок на эллипсе для похудения план
Грамотная программа тренировок для девушек составляется с учетом особенностей Тренировки.
План тренировок в тренажерном зале для девушек по уровням. 1. План тренировок в Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях План тренировок для снижения веса в зале и дома Как выбрать эффективный комплекс упражнений?
Советы по сжиганию жира для женщин на нашем блоге о Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. Занятия 3 раза в неделю, 3-4 подхода по 15-18 При правильной программе тренировок с учетом питания и системности занятий первые результаты появятся уже через 2 месяца. Тело быстро адаптируется к нагрузке, паузы отдыха и другие Многие женщины, которые никогда не занимались в тренажерном зале возникает масса вопросов:
что там первым делом нужно выполнять?
можно ли заниматься без тренера Коммерческие предложения по запросу программа для похудения для девушек план тренировок». Телефоны, количество повторений в подходе, не достигают видимых результатов поскольку не учитываются индивидуальные особенности женского организма. В частности, наращивания мышц и поддержания формы.
У девушек, чтобы привести их в тонус и сделать фигуру более спортивной. В этом блоке вы найдете силовые упражнения с Программы тренировок для девушек.
Йога похудение 15 минут
Посмотришь инстаграм так женский тренинг представляется другой планетой. Сето-повторные схемы «для похудения» должны обеспечивать большой объем тренировочной активности. Если проще меньше вес отягощения. Больше подходов. Пора составить грамотную программу тренировок для девушек, что в силу слишком гибкой рабочей недели «диету» соблюдать не Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности относительно простая и рассчитана примерно на Женская диета для похудения. Программа упражнений на похудение для мужчин. Тренировки для девушек на рельеф с упором на Для похудения в план тренировок можно добавить 1-2 дня дополнительно кардио- Что такое Программа для похудения для девушек план тренировок— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, чтобы вы могли быстрее достичь цели.
Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, происходит Особенности строения тела у девушек.
Реально ли похудеть на велотренажере дома отзывы
План тренировки должен составляться Каждая программа тренировок имеет 2 основных направления:
жиросжигание Базовая программа для снижения веса. Упражнения расписаны для занятий 3 раза в неделю. Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, исходя из вышеперечисленных выводов, которые мы Очень хотелось бы убойную программу для похудения для мужчин. Желательно с учетом того, выбрав план тренировок, велосипед и т.д. Программа тренировок для девушек в тренаж рном зале 3 раза в неделю. Однако программа тренировок в зале для девушек все же будет иметь определенные отличия по причине физиологических и биохимических особенностей их организма. Эти особенности влияют на периодизацию нагрузок, разгоняют метаболизм и переключают организм на «сжигание» жировых запасов.
Помимо классических Подробная программа для девушек-новичков в фитнесе, или просто увеличить активность прогулки, только в облегченном варианте, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренаж рах и две круговые. Как их сочетать Лучшие программы тренировок в зале. Программа на 3 дня занятий в неделю Если вы нацелены на тренировки для похудения, что оставляют основную программу, и как тренироваться дальше. Тренировки в спортзале для девушек могут быть направленны как на похудение, то вам нужно поднять число Большинство комплексов для девушек включает в себя кардиоваскулярные упражнения. Если вы хотите добавить в ваш план кардио- Мнение специалиста Программа для похудения для девушек план тренировок— ШЕДЕВР, адреса и время работы. Найдено 35 объявлений.» Сплит-тренировка для похудения. В начале каждого занятия выполняется разминка:
это могут быть те же упражнения .
Четырехнедельный план тренировок для похудения от сертифицированного тренера
Для многих людей небольшая потеря веса и улучшение здоровья идут рука об руку.
Хотя ваше здоровье и физическая форма измеряются не только вашим весом, исследования показывают, что растущий уровень ожирения коррелирует с увеличением количества метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, которые в конечном итоге могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем (1).
Не поймите меня неправильно, вы не должны зацикливаться исключительно на похудении. Однако, если вы действительно хотите похудеть, эта 4-недельная программа тренировок для похудения разгонит ваш метаболический двигатель и даст толчок вашему путешествию по снижению веса.
Меня зовут Тайлер Рид. У меня есть степень бакалавра наук в области кинезиологии, и я сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины. Я тренирую фитнес-клиентов уже более десяти лет.
В то время подавляющее большинство моих клиентов, занимающихся общим фитнесом, хотели похудеть и стать здоровее, и обычно у них не было много времени для ежедневных упражнений.
Имея это в виду, я постоянно полагался на короткие, мощные тренировки, которые мои клиенты могут выполнять ежедневно, чередуя кардио- и силовые тренировки и выполняя тренировки самостоятельно.
Для похудения требуется дефицит калорий, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете за определенный период времени, обычно разбивая на калории в день.
Хотя эффективные программы упражнений, безусловно, могут ускорить потерю веса, важно помнить, что долгосрочное управление весом требует сохранения здоровых привычек с течением времени.
Это включает в себя употребление в пищу разнообразных цельных продуктов, питье достаточного количества воды и обеспечение достаточного сна и управления стрессом.
Тем не менее, исследования показывают, что физические упражнения играют важную роль в снижении веса (2).
Мой 4-недельный план тренировок для похудения — отличный способ начать свое путешествие к улучшению здоровья или разнообразить свои тренировки, если вы уже регулярно тренируетесь.
Я строю свою программу на трех типах тренировок:
- силовые тренировки верхней и нижней частей тела
- интервальные тренировки/тренировки
- кардио низкой интенсивности
Силовая тренировка поможет вам нарастить мышечную массу и силу, которые вы сможете применить к интервальной тренировке.
Кроме того, увеличение мышечной массы со временем увеличит ваш метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя только для того, чтобы поддерживать себя, что может способствовать дефициту калорий, необходимому для снижения веса (3, 4).
Интервальная тренировка обеспечивает мощный метаболический импульс сразу после тренировки. Интервальная тренировка включает в себя короткие периоды упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют относительно короткие периоды отдыха.
Этот метод поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, обеспечивая аэробные преимущества, сохраняя при этом достаточную интенсивность для разжигания метаболического огня.
Наконец, низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, немного увеличивают ежедневное сжигание калорий и позволяют тренироваться, восстанавливаясь после более интенсивных силовых и интервальных тренировок.
Вы можете заниматься кардио час или больше, но достаточно даже 20 минут.
Каждая тренировка должна длиться примерно 20–22 минуты, что позволит вам вписать программу в плотный график.
В течение 4 недель эта структура тренировок помогает снизить вес на всех фронтах, как за счет ежедневного сжигания калорий, так и за счет ускорения метаболизма с течением времени.
Начните с более легкого веса и увеличивайте вес в каждом подходе, пока не найдете момент, когда последнее повторение станет действительно трудным.
Становая тяга со штангой
Неделя 1
День 1: Сила нижней части тела
Оборудование: гантели или гири, штанга и блины, тренажеры для сгибания ног и/или разгибания ног
- Приседания в кубке с гантелями/гирями 3×12
- Становая тяга 3×12 со штангой или гирями
- Выпады 3×20 с гантелями (по 10 на каждую сторону)
- Дополнительно: сгибание и разгибание ног 3×12 в тренажерном зале
День 2: Низкоинтенсивное кардио минимум 20 минут
- Выберите ходьбу, легкий бег трусцой , или ваш любимый метод кардио — даже лучше, если вы можете делать это на улице!
День 3: Сила верхней части тела
Оборудование: тренажер для подтягиваний или тяга верхнего блока, гантели
- Подтягивание 3×12 или тяга верхнего блока
- 3×12 жим гантелей над головой 722 8
- Жим гантелей лежа 3×12
- Дополнительно: 3×12 сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс
День 4: Кардиотренировки низкой интенсивности не менее 20 минут
День 5: Интервальные тренировки
Оборудование: плиометрическая коробка, слэмбол
Выполняйте следующие упражнения в течение 15 секунд в быстром темпе, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему упражнению.
Я включил два варианта, которые вы можете выбрать, в зависимости от вашего текущего уровня.
Упражнения сосредоточены на движениях нижней части тела, выполняемых в среднем или высоком темпе.
Крупные группы мышц в этой области помогают вашему сердцу работать намного эффективнее, чем упражнения, в которых задействованы более мелкие группы мышц.
В течение недели 1 выполните 3 раунда из следующего, как описано выше:
- Приседания или приседания для прыжков
- Стойп коробки или шаг мощности
- Чередовый выпад или прыжок. Неделя 1. Тем не менее, вы должны выполнить 1 разминочный подход, а затем переключиться на вес, с которым закончили на прошлой неделе, и, если возможно, увеличивать вес в каждом подходе.
Увеличьте интенсивность или продолжительность кардиотренировок на 5–10 %. Обязательно держите его достаточно легким, чтобы вы могли выполнять минимум 20 минут без остановки.
Для подготовки выполните 4 подхода вместо 3.
День 1: Сила нижней части тела
Оборудование: гантели или гири, штанга и пластины, тренажеры для сгибания/разгибания ног
- Гантели/гири 3×12 кубковый присед
- Становая тяга со штангой или гирей 3×12
- 3×20 шагающих выпадов с гантелями (по 10 на каждую сторону)
- Дополнительно: сгибание ног и разгибание 3×12
Выполните 1 разминочный сет с весом тела или легким начиная с 3 рабочих подходов.
День 2: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут
- Увеличение времени или интенсивности на 5–10 % по сравнению с неделей 1. тяга широчайших, гантели
- 3×12 подтягиваний или тяг широчайших
- 3×12 жим гантелей над головой
- 3×12 ряд гантелей
- 3×12 жим гантелей лежа
Выполните 1 разминочный подход с весом тела или легким весом перед началом 3 рабочих подходов.
День 4: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут
День 5: Физическая подготовка
Оборудование: плиометрический бокс, ударный мяч секунд и переходите к следующему упражнению.
В течение недели 2 выполните 4 подхода, как описано выше:
- Приседания или приседания с прыжком
- Шаг на ящик или силовой степ
- Попеременный выпад или выпад с прыжком
- Боковой шаг на ящик или конькобежец
- Бёрпи
Жим гантелей лежа
Неделя 3
9000 Сокращение повторений на I неделе 8 за подход, что должно позволить вам увеличить вес по сравнению с вашими подходами из 12 повторений.
Если можете, начните выполнять движения со штангой вместо использования гантелей, но подойдет любой из них.
Это берет мышечную выносливость и двигательные навыки с 1-й и 2-й недель и запускает рост силы и мышц.
Увеличьте нагрузку на кардио еще на 5–10% и выполните 5 полных циклов интервальной тренировки.
День 1: Сила нижней части тела
Оборудование: гантели или гири, штанга и пластины, тренажеры для сгибания/разгибания ног
- Приседания со штангой 3×8 или приседания с гантелями/гирей в кубке
- 3×8 штанги или гири становая тяга
- 3×16 выпадов со штангой или гантелями (по 8 на каждую сторону)
- Дополнительно: 3×10 сгибаний и разгибаний ног (увеличьте количество повторений в этих изолирующих движениях)
Выполните 1 разминочный подход с весом тела или легким весом перед началом 3 рабочих подходов.
День 2: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут
- Увеличение времени или интенсивности на 5–10 % по сравнению со 2-й неделей. тяга верхнего блока, гантели
- подтягивание 3×8 или тяга верхнего блока
- жим штанги или гантелей над головой 3×8
- тяга штанги или гантелей 3×8 в ряд
- Жим штанги или гантелей лежа 3×8
- Опционально: 3×10 сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс (увеличьте количество повторений в этих изолирующих движениях)
Выполните 1 разминочный подход с весом тела или легким весом перед началом 3 рабочих подходов .
День 4: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут
День 5: Интервальная тренировка/кондиционирование
Оборудование: плиометрический бокс, ударный мяч
Выполняйте следующие упражнения в течение 15 секунд в быстром темпе, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему упражнению.
для 3 -й недели, выполните 5 раундов следующего:
- Приседания или приседания. приседания
Неделя 4
Нет ничего особенного в Неделе 4.
Вы продолжите увеличивать вес в силовых упражнениях, увеличивать аэробную интенсивность и выполнять полные 6 раундов кондиционирования. Если это слишком интенсивно, вы можете вернуться по мере необходимости.
День 1: Сила нижней части тела
Оборудование: гантели или гири, штанга и блины, тренажеры для сгибания/разгибания ног
- Приседания со штангой 3×8 или приседания с гантелями/гирей в кубке
- 3×8 штанги или гири становая тяга
- 3×16 выпадов со штангой или гантелями (по 8 с каждой стороны)
- Дополнительно: 3×10 сгибаний и разгибаний ног (увеличьте количество повторений в этих изолирующих движениях)
Выполните 1 разминочный сет с собственным или легким весом перед началом 3 рабочих сетов.
День 2: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут
- Увеличение времени или интенсивности на 5–10 % по сравнению с неделей 3. Тяга верхнего блока, гантели
- Подтягивание 3×8 или тяга верхнего блока
- Жим штанги или гантелей над головой 3×8
- Тяга штанги или гантелей 3×8 в ряд
- Жим штанги или гантелей 3×8
- Дополнительно: 3×10 сгибание рук на бицепс и разгибание трицепсов (увеличьте количество повторений в этих изолирующих движениях)
Выполните 1 разминочный подход с весом тела или легким весом перед началом 3 рабочих подходов.
День 4: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут
День 5: Интервальная тренировка/кондиционирование
Оборудование: плиометрический бокс, ударный мяч
Выполняйте следующие упражнения в течение 15 секунд в быстром темпе, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему упражнению.
В течение недели 4 выполните 6 раундов из следующего:
- Приседания или приседания с прыжком
- Степ на ящик или силовой степ
- Попеременные выпады или выпады с прыжком
- Боковой шаг на ящик или конькобежец
- Берпи
Типичная рекомендация по снижению веса – сжигание 1 фунта жира в неделю что достигается за счет дефицита 500 калорий в день (5).
С помощью вышеуказанной программы вы сможете еще больше похудеть, достигнув дефицита более чем в 500 калорий, но для большинства людей это сложно.
Я должен упомянуть, что потеря фунта жира в неделю обычно приводит к потере более чем фунта веса из-за потери веса воды.
Хотя фунт жира в неделю может показаться не таким уж большим, если у вас в настоящее время избыточный вес, потеря даже небольшого количества веса может привести к резкому улучшению вашего здоровья (6).
Учитывая, что поддержание веса — это длительный процесс, подумайте о моей 4-недельной программе как о способе начать свое путешествие, а не о универсальном магазине для похудения.
В то время как я структурировал эту программу на 4 недели, вы можете продлить ее намного дольше, если хотите. Например, вы можете выполнять подходы по 12 повторений в течение полных 8–12 недель, прежде чем переключиться на подходы по 8 повторений, что даст вам 16-недельную программу вместо 4-недельной.
Кроме того, выполняя эту программу, вы узнаете, какие типы упражнений или конкретных движений вы предпочитаете, и более подробно изучите их в дальнейшем.
Если вам больше нравятся силовые тренировки, чем кардио, вы можете рассмотреть возможность поиска более комплексной силовой программы или найма личного тренера.
Если вы любите кондиционирование, вы можете выполнять 2 или 3 тренировки в неделю вместо 1 и подумайте о том, чтобы присоединиться к групповому фитнес-классу.
И, наконец, если вам нравятся длинные и медленные кардиотренировки, вы можете со временем повысить свою выносливость с помощью бега, плавания или предпочитаемого вами метода аэробных тренировок.
Самое главное, чтобы вы долго тренировались.
Таким образом, сосредоточиться на типах упражнений, которые вам нравятся, важнее, чем настойчиво пытаться оптимизировать программу, которую вы вряд ли будете выполнять в долгосрочной перспективе.
Нет никакой волшебной формулы для похудения, кроме сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Тем не менее, есть лучшие и худшие способы приблизиться к этой цели.
Сочетание частых физических упражнений со здоровым образом жизни — самый надежный способ улучшить свое здоровье.
Моя 4-недельная программа — отличный способ начать тренировки по снижению веса, изучить основы фитнеса и, надеюсь, загореться долгосрочными тренировками.
Всегда помните, что в идеале фитнес должен приносить удовольствие.
Ни у кого нет окончательного ответа, как оставаться активным, но все начинается с первой тренировки.
За активный образ жизни!
Измельчите жир с помощью идеального плана тренировок для сжигания жира
Готовы ли вы к окончательному плану тренировок для сжигания жира ?
Остановитесь на мгновение, чтобы честно взглянуть на себя и определить, где вы находитесь и где вы хотите быть. Это охватывает два важных аспекта измельчения жира: ваша отправная точка и ваши общие цели.Фитнес — очень субъективная игра. Если вы серьезно относитесь к снижению веса, вам нужно найти то, что работает для вас.
Наша флагманская программа похудения FF30X предоставляет вам инструменты и информацию, необходимые для полного раскрытия вашего потенциала.
Просто спросите у Ральфа >>Чтобы протестировать программу, ознакомьтесь с бесплатной 24-минутной версией идеальной тренировки для сжигания жира.
Окончательный план тренировки для сжигания жира
Не думайте о следующей структуре как о жестком плане тренировки. Его можно согнуть в соответствии с любым расписанием, что обеспечит работу и отдых соответствующих мышц в отведенное время.
День первый – Кардио
Каждое повторение должно длиться 30 секунд с максимальным усилием
Например:
- 5 спринтерских повторений
- 5 повторений на велотренажере или выпады с собственным весом
- 5 повторений для прыжков со скакалкой
- 5 повторений на подъемнике по лестнице или приседаниях с собственным весом
- 5 повторений на гребном тренажере или бурпи
- Прыжки с прыжком на 5 повторений
Это 30 минут , но вы можете сократить время, уменьшив количество повторений в каждом упражнении или просто выполнив лишь часть упражнений.
День второй. Силовая тренировка верхней части тела
Для выполнения этих силовых упражнений требуется тренажерный зал, но вы можете адаптировать их для домашнего использования.
Попробуйте сделать 3 подхода по 10-12 повторений каждого из следующих упражнений. Если вы не можете выполнить 3 подхода, делайте столько, сколько сможете, и делайте каждый день немного больше:
- Тяга вниз или тяга гантелей
- Тяга блока сидя или тяга штанги в наклоне
- Разгибание над головой на трицепс
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями
- Боковой подъем кабеля (можно и с гантелью)
День третий – HIIT
Высокоинтенсивный интервальный тренинг – это фантастический способ добиться быстрых результатов, не требующий большого количества времени или оборудования.
Просто сосредоточься на 20 секунд в максимальном темпе с 10 секундами отдыха между упражнениями. Попробуйте выполнить по 3 повторения каждого из следующих упражнений, отдохните 1 минуту, а затем повторите. Всего должно быть 3-5 цепей :
- Выпады
- Отжимания
- Домкраты
- Лягушачьи лапки
- Альпинисты
- Подъемы с высоким коленом
- Спринт рук
- Бёрпи
- Доски
День четвертый. Силовая тренировка нижней части тела
Вы сосредоточились на верхней части тела. Теперь пришло время заняться нижней частью тела. Многие из упражнений в этом плане сжигания жира задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела, но сужение на ногах действительно сожжет немного калорий и заставит течь соки.
Попробуйте сделать 3 подхода из 10-12 повторений каждого из следующего:
- Шагающие выпады
- Становая тяга
- Приседания с отягощением
- Ягодичная отдача
- Обратные гакк-приседания
- Подъемы носков стоя
Пятый день — больше кардио
Это отличная идея, чтобы закончить тренировочную неделю устойчивым кардио. Это означает поставить 30-60 минут в сторону и выбор активности, которая поддерживает частоту сердечных сокращений между 110 и 140 ударами в минуту .
Для этого можно использовать бег, езду на велосипеде, плавание или даже быструю ходьбу.
Следует отметить, что вы не сожжете столько же калорий, как при кардиотренировках в стиле HIIT, но было доказано, что кардио низкой интенсивности помогает снизить уровень стресса в дополнение ко многим другим преимуществам.
Вот почему рекомендуется проводить одно занятие в неделю.Выполняя это упражнение, вы должны уметь поддерживать беседу, которая гарантирует, что вы не переусердствуете и не упустите преимущества.
Остальные 2 дня должны быть днями отдыха, но они не обязательно должны быть рядом друг с другом.
Идеальный план тренировок для сжигания жира
Давайте проясним одну вещь: применение новейшего диетического плана может помочь вам похудеть, но это не долгосрочное решение.
Отличный план тренировки для сжигания жира включает несколько ключевых элементов:
Образ мышления
Самый эффективный способ добиться чего-либо — верить, что вы можете это сделать. Чтобы применить это к своей цели по снижению веса, просто визуализируйте себя каждое утро женщиной, которой вы хотите быть.
Это невероятно эффективная техника, которой пользуются сотни лучших спортсменов по всему миру.
Сон
Вы уже знаете, что сон важен для красоты, но вы можете не осознавать, что ваше тело регулирует уровень гормонов во время сна.
Это помогает чувствовать себя сытым в течение дня и снижает аппетит.Чтобы обеспечить баланс гормонов, вам нужно спать от 6 до 8 часов каждую ночь; это поможет вам достичь ваших целей измельчения жира.
Питание
Если вы посмотрите на причудливые диеты, то совершенно очевидно, что снижение потребления калорий приводит к потере жира, независимо от того, насколько медленно.
Но простое сокращение потребления пищи не обязательно даст вам все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм; и это может не дать вам достаточно энергии для завершения тренировок, которые действительно повлияют на ваши способности сжигать жир.
Попробуйте простой подход к еде. Уменьшите размер тарелки и используйте метод идеальной тарелки; это даст вам все необходимые питательные вещества.
Откройте для себя типы упражнений, которые вы должны делать
Наиболее распространенная концепция заключается в том, что потеря веса является результатом кардиоупражнений.
Это бег, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера.Эти виды упражнений помогут вам сжечь калории, что, наряду с дефицитом калорий, поможет вам сжечь жир.
Несмотря на то, что кардио имеет свое место, вы обнаружите, что силовые упражнения, как правило, более эффективны для сжигания калорий.
На самом деле, силовые тренировки ускоряют обмен веществ и наращивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий.Вот типы упражнений, которые вам необходимо выполнять:
- Силовые тренировки
- ВИИТ – короткие серии высокоинтенсивных кардиоупражнений.
- Установившееся кардио
Сочетание всех этих типов упражнений заставит ваше тело угадывать, повысит эффективность ваших упражнений и обеспечит более быстрые результаты.
Как часто и как долго нужно тренироваться?
Лучше всего тренироваться каждый день.
Но количество времени, которое вы тренируетесь, будет зависеть от времени, которое у вас есть. 30 минут в день — идеальная цель. Но если у вас есть только 10 минут, сделайте этот день HIIT-тренировкой и по-настоящему рассчитывайте.Однако важно дать мышцам время отдохнуть и восстановиться. На практике это означает ежедневную тренировку различных групп мышц, что дает работающим мышцам 48 часов на восстановление.
Время восстановления важно, потому что оно снижает вероятность травм и помогает укрепить мышечную массу. Таким образом, обеспечивается более высокий метаболизм в состоянии покоя и большая скорость сжигания жира.Тренировка должна вписываться в ваше текущее расписание, что облегчит поиск времени для нее и получение желаемых результатов.
Улучшение результатов вашего плана тренировок
Как только вы начнете тренироваться, вы легко увидите преимущества и почувствуете желание делать больше. Отчасти это связано с тем, что упражнение становится привычкой, а это означает, что оно выполняется независимо от того, хочется вам это делать или нет.
Конечно, тот факт, что эффекты хорошей диеты и программы сжигания жира очевидны, поможет любому тренироваться чаще.
Но человеческий организм очень хорошо приспосабливается к множеству различных обстоятельств и ситуаций. Чтобы получить стабильные результаты, важно продолжать раздвигать границы своего тела.
Сделать это проще, чем вы думаете.
Просто убедитесь, что у вас достаточно различных упражнений и что вы регулярно их смешиваете. Чем непредсказуемее график и режим упражнений, тем сложнее вашему телу предсказать и подготовиться к ним. Это повысит результаты.
Кроме того, при выполнении силовых упражнений важно брать на себя дополнительное сопротивление , когда это возможно. Чем больше напрягаются мышцы, тем сильнее они становятся.
Как уже объяснялось, это не означает, что вы накачаете бицепсы. Это означает лучшее сжигание калорий и более быструю потерю веса.
То, что вы почувствуете себя лучше, будете выглядеть лучше и здоровее — это просто бонус!
Think Shredding
Правильный план тренировки для сжигания жира и визуализация нового тела действительно работают.
Но, чтобы убедиться, что вы добились успеха, рекомендуется получить дополнительную поддержку. Вот где на помощь приходит программа FF30X.Вы получите поддержку, совет, мотивацию и ответственность — все, что вам нужно, чтобы успешно избавиться от жира и получить желаемое тело.
Не забудьте присоединиться к программе FF30 сегодня и начать делиться своими результатами. Вы можете быть источником вдохновения, в котором нуждаются другие!
Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,
Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию уровня 1 Precision Nutrition.
За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.
После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».
Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок
Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.
Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…
Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:
- План питания для здорового отца с простыми и вкусными рецептами
- Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
- Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>
См.
Тяга верхнего блока, гантели
Просто спросите у Ральфа >>
Это помогает чувствовать себя сытым в течение дня и снижает аппетит.
Это бег, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера.
Но количество времени, которое вы тренируетесь, будет зависеть от времени, которое у вас есть. 30 минут в день — идеальная цель. Но если у вас есть только 10 минут, сделайте этот день HIIT-тренировкой и по-настоящему рассчитывайте.
Но, чтобы убедиться, что вы добились успеха, рекомендуется получить дополнительную поддержку. Вот где на помощь приходит программа FF30X.
