Жесткая диета для быстрого похудения на 10: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

Жесткая диета для быстрого похудения

Многие девушки, которые мечтают качественно похудеть, считают, что для этого необходимо выбирать самую строгую диету. Это неправильный подход. Когда вы выбираете жесткую диету для быстрого похудения, вы замедляете обмен веществ, и организм расстается не с жировой массой, а с жидкостью и содержимым кишечника. Эта методика подходит только в том случае, если вам нужно снизить вес за неделю к конкретной дате, но вы не планируете сохранить результат. Получить долгосрочные, качественные результаты поможет только диета на основе правильного питания и похудение в темпах 3-5 кг в месяц.

Строгая диета для быстрого похудения

Если у вас впереди всего 4-5 дней перед датой, к которой вы бы хотели похудеть, можно воспользоваться ограниченной, но не слишком голодной системой.

Меню диеты для быстрого похудения:

1. Завтрак: полпачки обезжиренного творога, яблоко.
2. Обед: половинка отварной куриной грудки, пекинская или обычная капуста.
3. Ужин: салат из огурцов и зелени (неограниченно).

Питаясь так, вы похудеете на 1.5-2.5 кг без вреда для здоровья. Это урезанный, но сбалансированный рацион.

Быстрая жесткая диета

Пожалуй, наиболее быстрой и жесткой диетой является питьевой вариант, который выдержать смогут отнюдь не все. Но если вам срочно нужен более-менее плоский живот, то попробуйте такой рацион:

1. Завтрак: 1-2 стакан свежевыжатого сока.
2. Перекус: 1-2 стакана воды.
3. Обед: 2 стакана обезжиренного кефира.
4. Полдник: 1 стакан компота.
5. Ужин: куриный бульон с зеленью (2 стакана).
6. Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира.

Сохранить вес, который вы получили в результате питьевой диеты, практически невозможно. В большей степени стрелка весов сдвинулась вниз из-за пустующего кишечника и желудка, а не из-за потери реальной жировой массы.

 

Статьи по теме:

Быстрые диеты за неделю Данная статья предназначена для тех, кому в срочном порядке необходимо сбросить несколько килограммов в течении всего лишь нескольких дней при помощи быстрой недельной диеты.	Гречневая диета на 3 дня От экспресс-диет все-таки лучше отказаться, но если обстоятельства таковы, что очень нужно за несколько дней избавиться от нескольких килограммов, то вариант трехдневной гречневой диеты более щадящий.
Как похудеть за две недели? Похудеть за две недели глобально, скорее всего, не получится, однако вывести с лишней жидкостью токсины, улучшить обмен веществ и ограничив себя в количестве калорий сбросить несколько килограммов с пользой для здоровья — запросто!	Эффективная диета на 5 дней Многие худеющие ищут эффективную диету, которая за предельно краткие сроки способна избавить организм от максимума лишних кило. Мы расскажем о такой диете, которая, на наш взгляд, одна из лучших и безопасных.

 

Жесткая диета для быстрого похудения (с меню!)

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Безопасность, эффективность и план питания

Военная диета представляет собой ограничительный план питания с интервальным голоданием, который может способствовать кратковременной потере веса. Но это может быть трудно и потенциально небезопасно поддерживать.

Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

Несмотря на то, что диета может привести к быстрой кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудения, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

Резюме

Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

Сводка

Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

3-дневный план питания

3-дневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для завтрака включают:

• тосты или соленые крекеры
• арахисовое масло
• грейпфруты, яблоки или бананы
• яйца вкрутую или сыр чеддер 9005 8

Примеры вариантов обеда:

• Тоаст или соленые крекеры
• Консервированный тунец, яйца с вкрутученной вкрутую или творог

Примеры вариантов ужина включают:

• 0058
• зеленая фасоль, морковь или брокколи
• яблоки или бананы
• ванильное мороженое

Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.

Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.

Оставшиеся 4 дня

Теоретически, для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому питанию.

Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.

Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).

Резюме

Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.

Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.

Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.

Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).

Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).

Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).

Краткий обзор

Военная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

В настоящее время нет исследований по военной диете. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).

Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).

Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).

Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.

Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и повышения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).

На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .

Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).

Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.

Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.

Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).

Сводка

Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).

Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).

С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.

Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).

Сводка

Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.

Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).

Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).

Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.

Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).

В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).

Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).

Сводка

Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают. Кроме того, большую часть этого веса составляет вода, а не жир, который вы восстановите, когда начнете есть как обычно.

Военная диета — несбалансированная и небезопасная диета, обещающая быструю потерю веса.

Однако, поскольку большая часть веса, который вы потеряете, будет связана с весом воды, вы, вероятно, быстро восстановите вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых изменениях в питании вместо того, чтобы прибегать к причудливым диетам, таким как военная диета, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Прочтите эту статью о стратегиях похудения, основанных на фактических данных, если вы думаете о том, чтобы похудеть — и, самое главное, удержать его. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.

Было ли это полезно?

Военная диета: работает ли трехдневный план для похудения?

ПОСЛУШАЙТЕ ЗДЕСЬ , приват! В городе есть НОВАЯ диета, и она не вызовет ни у вас, ни у кого-либо еще ГАФФ! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете. Это будет ТЯЖЕЛО! Это будет ГРУБО! Но это приведёт вас в ФОРМУ, чтобы вы могли двигаться и начать сражаться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ СЕБЯ СОЛДАТА.

По крайней мере, так обещает военный сейм .

В рамках наших давних и продолжающихся исследований модных диет мы связываемся с ведущими диетологами, чтобы определить, действительно ли военная диета работает.

И мы выяснили, что военная диета — это не столько диета, сколько план быстрого питания, который может быть или не быть полной интернет-розыгрышем.

Несмотря на то, что вы вполне можете сбросить вес, какой хотите, на военной диете — целых 10 фунтов в неделю, если верить совершенно странному веб-сайту, — эффективность плана вызывает слишком много больших вопросов.

Да, военная диета утверждает, что можно быстро похудеть — без упражнений и при употреблении ванильного мороженого (на самом деле его довольно много). Остальная часть диеты включает в себя настоящие продукты, и вам не нужно покупать какие-либо таблетки или зелья в виде добавок.

Но прежде чем записаться на военную диету, вам нужно знать несколько очень важных (и очень странных) вещей об этой известной в Интернете диете.

Что такое военная диета?

С точки зрения плана, военный сейм довольно прост.

Томаш Пастернак / EyeEm

Согласно веб-сайту, военная диета требует, чтобы вы ели определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничен по калориям: например, в первый день вы можете съесть только примерно 1078 калорий.

Для сравнения, среднестатистическому умеренно активному мужчине требуется от 2400 до 2600 калорий в день. Так что да, в течение нескольких дней на военной диете вы можете потреблять меньше половины калорий, которые вам положено.

В отличие от многих популярных программ по снижению веса, Военная диета не запрещает большие группы продуктов. В течение первых трех дней вы потребляете от 1200 до 1500 калорий в день, распределяя их на завтрак, обед и ужин. Следующие четыре дня «выходных» рекомендуется придерживаться 1600 калорий в день, и вам рекомендуется питаться здоровой пищей.

Еще раз стоит отметить: даже в те дни, когда вы потребляете 1600 калорий в день, вы все еще значительно меньше рекомендуемого количества калорий для умеренно активного мужчины. Это может привести к голоду (естественно), а также к падению энергии и физической активности, не говоря уже об общей раздражительности и перепадах настроения.

На сколько можно похудеть на военной диете?

Если вы будете следовать плану военной диеты в течение целого месяца, кто бы его ни придумал, он скажет, что вы можете сбросить до 30 фунтов. Но это если верить сайту. Как мы увидим позже, предполагаемая научная основа и полевые испытания аспектов этой диеты весьма подозрительны.

Что вы едите на военной диете?

Вот пример плана. Конечно, есть некоторые отклонения от дня ко дню. Это просто чтобы дать вам представление.

Завтрак

• чашка черного кофе
• половинка грейпфрута
• ломтик тоста

обед

• полстакана тунца
• ломтик сухого тоста
• черный кофе

Ужин

• 3 унции любого мяса
• чашка стручковой фасоли
• половинка банана
• маленькое яблоко
• чашка мороженого 900 58

Если ты смотришь на все это и говоришь себе: «Что? Все?»

Да, и мы тоже.

Что нельзя есть на военном сейме?

На самом деле это как-то произвольно.

Военная диета гласит, что вы не должны есть легкие закуски или пить алкоголь, но это в основном потому, что закуски и алкоголь часто содержат много калорий, а эта диета направлена ​​на поддержание низкого уровня калорий.

И искусственные подсластители также запрещены, потому что, по мнению сторонников диеты, они влияют на уровень инсулина и вызывают увеличение веса. По этой причине диета имеет тенденцию подталкивать натуральные подсластители, такие как стевия.

Веб-сайт предлагает заменители для людей, которые не любят или не могут есть определенные продукты. Например, если вы ненавидите грейпфрут, вы получите те же преимущества в снижении веса, если выпьете пищевую соду, смешанную с водой. (У-у-у, ням?)

Почему он называется Военным сеймом?

Честно? Никто не знает.

South_agency

Хотя TheMilitaryDiet.com предлагает много информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, в списке нет авторов, экспертов или владельцев веб-страниц. Есть несколько отзывов от личностей YouTube, но не так много настоящих экспертов.

И хотя название предполагает военную связь, на самом деле страница не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами. ( MensHealth.com обратился к веб-сайту за дополнительной информацией и обновит ее, если и когда мы получим ответ. Нам еще предстоит — например, лет .)

Итак, в упор, фактической аккредитации или наука, стоящая за военной диетой.

Использовали ли солдаты военную диету?

№

Название (ошибочное) подразумевает, что оно использовалось, чтобы помочь американским солдатам быстро привести себя в форму, и что оно проверено в полевых условиях. Это не так.

Однако мы знаем, что этот план ранее назывался другими названиями, такими как диета клиники Кливленда, диета клиники Мэйо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема. Согласно CNN.com, ни одна из этих организаций на самом деле не одобрила диету.

Мы также знаем, что Военная диета никоим образом не связана с вооруженными силами, говорит Роланд Пакетт, PA-C, доцент кафедры ассистента врача в UT Health в Сан-Антонио.

Бывший зеленый берет, служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, рассказывает Пакетт MensHealth.com , что армия не ввела специальную диету для приведения курсантов в форму.

«Я съела почти все, что было доступно, потому что ты все время такой активный», — говорит Пакетт. Он добавляет, что блины, французские тосты, печенье и соус были обычными пунктами меню завтрака, но ни один из них не входит в военную диету.

Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила это. Она сказала MensHealth.com , что Министерство обороны США не одобряет какой-либо план питания или диеты.

Военная диета безопасна и полезна?

Также нет.

Хотя строгое ограничение калорий часто приводит к потере веса, вы, вероятно, теряете воду и мышцы, которые необходимы для общего состояния здоровья.

Что еще хуже, недоедание (помните, что активные мужчины должны потреблять от 2400 до 2600 калорий в день) может привести к туману в голове, плохому сну, плохому настроению и колоссальной тяге, которая может превратиться в переедание.

SDI Productions

По словам Пакетта, военная диета имеет одно преимущество перед другими планами похудения: в отличие от других диет, таких как кето, которые, как правило, исключают целые группы продуктов, военная диета включает в себя смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в меньшем количестве. крошечные суммы.

Помимо искусственных сахаров (кстати, наука еще не обнаружила окончательной связи между ними и инсулином), Военная диета не демонизирует какие-либо продукты или группы продуктов. Это может показаться нелогичным, но на самом деле легче придерживаться диеты с меньшим количеством ограничений.

Тем не менее, Пакетт говорит, что рекомендации по питанию слишком общие, чтобы их можно было считать здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто указывается «тост», без указания, цельнозерновой он или белый.

«Глядя на продукты, трудно точно сказать, полезны они для вас или нет, — говорит он.

Что еще хуже, до еды (активные мужчины должны потреблять около 2800 калорий в день) может привести к затуманиванию сознания, плохому сну, плохому настроению и тяге, которая может превратиться в переедание.

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за 1 неделю?

Конечно, этот план может помочь вам похудеть, но, вероятно, не на 10 фунтов, и уж точно не поможет вам удержать его в долгосрочной перспективе. По мнению наших экспертов, большая его часть, вероятно, приходится на вес воды.

Cavan Images

Кристен Кизер, дипломированный диетолог Хьюстонской методистской больницы, говорит, что, хотя веб-сайт Военной диеты утверждает, что определенные продукты, которые вы едите на диете, могут помочь вам «сжечь жир», это не так.

«В «Военной диете» повсюду написано «причудливая диета», в которой утверждается, что специальные комбинации продуктов могут помочь вам похудеть, и разрешены нездоровые поддельные продукты, такие как хот-доги и одна чашка мороженого», — говорит она.

Большинство специалистов в области здравоохранения советуют сбрасывать только один-два фунта в неделю, и «даже это может быть проблемой» для некоторых людей, говорит Кизер. Потеря веса зависит от такого широкого спектра факторов, от генетики до массы тела, что невозможно утверждать, что одна диета поможет каждому сбросить определенное количество веса за определенный период времени.

Даже если вы похудеете на несколько фунтов, скорее всего, вес будет восстановлен, добавляет Кизер. Кроме того, как и в случае с диетой йо-йо и голоданием в целом, «цикл «пир или голод» может иметь негативные долгосрочные последствия для вашего метаболизма», — объясняет она, облегчая вам восстановление веса, к которому вы стремитесь. я проиграл.

Людям, сидящим на диете, рекомендуется сочетать диету с прерывистым голоданием для достижения лучших результатов. Если вы не в курсе, прерывистое голодание требует не есть от 16 часов до целого дня. Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна, а оставшиеся 16 часов каждый день голодает, чтобы ускорить сжигание жира.

Работает ли военная диета?

Как скажет вам любой успешно сидящий на диете или медицинский работник, похудение требует времени. «Похудение — это долгосрочная игра, — говорит Пакетт.

Доктор Холли Лофтон, директор медицинской программы управления весом в NYU Langone Health, рекомендует людям начать с ведения журнала питания, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий.

Затем посмотрите, где вы можете внести легкие изменения: например, сократив количество ломтиков хлеба за ужином с трех до двух.

Лучше начинать постепенно, удаляя пустые калории из обработанных пищевых продуктов, закусок и напитков, советует она. И, конечно же, здоровое питание должно включать в себя большое количество овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Проще говоря: низкокалорийные диеты, такие как военная диета, могут помочь вам сбросить один или два фунта в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут вам долгосрочных результатов.

«Мы узнали, что почти любая причудливая диета поможет вам похудеть, но скорость восстановления высока», — говорит Кизер. «Никому не нравится это слышать, но небольшие реалистичные изменения, осуществляемые всей семьей при хорошей социальной поддержке, по-прежнему являются лучшим способом добиться долгосрочных изменений».

В конце концов, и Пакетт, и Кизер соглашаются, что военный сейм, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы.

«Думаю ли я, что это может нанести ущерб миллионам американцев, у которых уже сложились нездоровые отношения с едой?», — говорит Кизер. «Да.»

Итог: Тот факт, что вы теряете вес, не означает, что вы здоровы, особенно на этой расплывчатой, слишком низкокалорийной диете, не имеющей научного обоснования. Даже если ты можешь есть почти все, что хочешь на военной диете, это не способ жить, солдат.

Мелисса Мэтьюз

Автор медицинских статей

Мелисса Мэтьюз — автор медицинских статей в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья.

Пол Кита

Пол Кита — редактор отдела продуктов питания и питания журнала Men’s Health, где он уже более 10 лет освещает науку о здоровом питании и искусство кулинарии. Он также является автором двух кулинарных книг Men’s Health: Guy Gourmet и A Man, A Pan, A Plan 9.