График тренировок для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Bench dip
Sets: 4
Reps: 12

День отдыха

Выполняйте интервальные тренировки на гребном тренажере в течение 30 минут: спринт в течение 40 секунд, затем восстановление в течение 30 секунд в более медленном темпе.

Лучшие гантели для покупки

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Полное руководство по плану и расписанию тренировок для похудения Peloton

Поддержание формы — одна из важнейших целей всех любителей фитнеса во всем мире. Однако знаете ли вы, как эффективно сжигать жир с помощью Peloton? Если вам интересно, давайте ознакомимся с этим полным руководством по плану и расписанию тренировок для похудения Peloton здесь!

В этом руководстве вы найдете всю информацию о тренировках для похудения с Peloton: классы, расписание тренировок, советы по улучшению результатов тренировок и примеры планов тренировок!

Может ли план тренировок Peloton помочь вам похудеть?

Планы тренировок Peloton хороши для похудения

Peloton предлагает широкий выбор оборудования и классов для тренировок по снижению веса. План тренировки пелотона представляет собой комбинацию различных упражнений, от HIIT до езды на велосипеде и тренировки корпуса. Эти упражнения прилично сжигают калории и жир, а также повышают вашу выносливость.

План тренировок Peloton

Преимущества расписания тренировок Peloton в целом:

1. Полезен для здоровья, выносливости и физической формы
2. Нет эффекта йо-йо, так как это форма тренировки и тренировки
3. Четкий прогресс и результат похудения за короткий промежуток времени

Таким образом, вам следует рассмотреть возможность использования плана тренировок Peloton, чтобы изменить свою игру в фитнесе.

Отличные жиросжигающие тренировки от Peloton

Вы можете найти десятки программ тренировок Peloton на их веб-сайте, а также через свою учетную запись или подписку. Но у каждого из них разные фитнес-цели и интенсивность. Чтобы выбрать лучшую тренировку Peloton для похудения, вы должны принять во внимание два фактора: уровень и тип класса Peloton.

Уровень занятий Peloton

Занятия Peloton должны иметь одинаковый или совместимый уровень с силой вашего тела. Их часто классифицируют как легкие для новичков, средние для опытных стажеров и интенсивные для заядлых фанатов Peloton.

Различная сложность тренировки Peloton

Если вы будете следовать рутине низшего класса, это мало повлияет на вашу потерю веса. И наоборот, если ваш график тренировок слишком жесткий или сложный для вас, вы можете истощить свое тело, а также с трудом следовать ему.

Тип занятий Peloton

План тренировок Peloton для похудения должен включать езду на велосипеде, тренировки на выносливость, силу, кардио и HIIT. Вы можете найти различные расписания и программы этих занятий на сайте Peloton.

Вот некоторые из рекомендаций:

Power Zone Endurance Ride 

Эти занятия позволяют вашему телу проявлять силу и выносливость на интенсивных велосипедах Peloton. Вы можете сопровождать Мэтта Уилперса, Денниса Мортона и Кристин Д’Эрколе, чтобы тренироваться в этих поездках.

Power Zone Endurance Ride

HIIT и Hills Ride

Эти занятия эффективны, если вы хотите быстро сжечь жир в нижней части тела. Оливия Амато, Алекс Туссен и Бен Олдис дают лучшие инструкции в этом классе.

HIIT и Hills Ride

Сила собственного веса

Отлично подходят для пропорционального похудения с упором на живот. Давайте тренировать силу кора и сжигать жир вместе с Рэдом Лопесом, Марселем Маурером и Дэниелом Маккеной.

Сила собственного веса

Сила верхней части тела 

При тренировке по этому графику вы можете уменьшить нагрузку на руки и значительно укрепить мышцы груди и кора. Ознакомьтесь с фантастическими уроками и инструкциями от Ребекки Кеннеди, Джермейна Джонсона и Мэтти Маджиакомо.

Сила верхней части тела

Как составить лучший график Peloton для похудения?

Определите образ мыслей и поставьте перед собой цель

Никогда не выбирайте программу тренировок для похудения случайным образом. Вы должны основываться на силе своего тела, избыточном весе и цели по весу, чтобы тщательно планировать. Помните, что план тренировок для тренирующихся с избыточным весом и немного не в форме должен быть совершенно разным.

Шаг 1: Вы должны определить свое мышление.

Это означает, что вы должны знать, хотите ли вы резко похудеть или просто сбросить несколько килограммов, чтобы сохранить свой идеальный вес и предотвратить повторный набор веса.

Поставьте цель

Шаг 2: Сразу же поставьте цель.

Самый простой способ — установить снижение веса за неделю или за месяц. Суточная потеря веса может варьироваться в зависимости от разных обстоятельств, поэтому устанавливать стандарт не рекомендуется.

Шаг 3: Превратите свою цель по снижению веса в программу тренировок.

Рассчитайте потребление калорий и сделайте несколько расчетов, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжигать в день. Затем выберите занятия Peloton, которые подходят для сжигания калорий.

Выбрать класс Peloton

Подробно составить план тренировок

Давайте приступим к конкретному плану. Идеальный план должен подталкивать ваше тело к сжиганию калорий, но не истощать его и не перенапрягать. Компоненты графика тренировок Peloton также являются фундаментальными.

При планировании графика тренировок очень важны время, продолжительность и интенсивность. Вы можете составить карту, используя следующие три шага:

Частота

В зависимости от отведенного времени на тренировку вы можете тренироваться ежедневно, по нечетным дням, еженедельно или по выходным. Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты по снижению веса, рекомендуется придерживаться ежедневного или нечетного графика.

Как правило, регулярная ежедневная тренировка, утренняя тоже идеальна, полезна для всех. Однако, если ваш обычный график плотный, вы можете тренироваться три-четыре раза в неделю.

Если вы слишком заняты работой и личной жизнью, вы можете подумать о том, чтобы нагрузить расписание тренировок Peloton на выходные. Два сеанса в субботу и воскресенье утром помогут вам контролировать свой план по снижению веса.

Тренировка с Peloton

Длина 

Общее время зависит от ваших занятий Peloton и цели по снижению веса. Но помните, что нельзя затягивать сессию слишком долго, было бы неразумно переусердствовать со своей выносливостью.

Тренировка Peloton обычно занимает от 30 до 45 минут. Для новичка в тренировке Peloton было бы хорошо 1,5 или 2 часа за тренировку, включая разминку и растяжку.

Если вы достаточно увлеклись тренировками Peloton, продолжительность тренировки может увеличиться. Некоторым может потребоваться до 3 и более часов, чтобы тренироваться по графику похудения Peloton.

Интенсивность

Как было сказано выше, программы Peloton подразделяются на уровни, подходящие для тренирующихся и целей по снижению веса. Подберите занятия, подходящие для вашего телосложения, чтобы максимально сжигать жир.

Если вы новичок, вы можете выбрать классы в простых категориях или даже в средних, если хотите оживить их. Тем не менее, вы не должны переходить на сложный режим, если вы неопытны и не физически на высоте.

Наоборот, когда вы знакомы с тренировкой Peloton, вы должны пойти на интенсивные занятия, чтобы ускорить потерю веса. Занятия для начинающих на этом этапе мало что сделают для прогресса вашего плана. Но вы все равно можете использовать их для разогрева, если хотите.

Некоторые стратегии для плана снижения веса Peloton вы можете проверить:

Приобретите все необходимое оборудование

В хорошей программе Peloton для похудения вы можете найти тренеров, использующих различное оборудование в дополнение к классу. Эти предметы снаряжения часто встречаются у любителей Peloton.

Вы можете легко приобрести их на веб-сайте Peloton. Некоторые из наиболее популярных и полезных видов оборудования:

• Велосипеды Peloton
• Тренировочный коврик
• Гантели
• Обувь Peloton

Купить велосипеды Peloton

Следите за своим прогрессом

Не забывайте записывать результаты тренировки и показатели жизненно важных показателей после тренировки. Вы можете отслеживать свои результаты с помощью:

• Встроенная функция на экране дисплея велосипеда Peloton
• Фитнес-браслеты, синхронизированные с вашим приложением для отслеживания Peloton

Если вы планируете приобрести фитнес-браслеты, вам следует выбирать надежные бренды, такие как умные часы Apple Watch, Garmin или Fitbit.

Peloton и Apple Watch

Время от времени пересматривайте и улучшайте свой график тренировок

После начала тренировки Peloton для похудения прислушайтесь к сигналу своего тела. Если вы чувствуете, что текущий план слишком легкий, вы можете ускорить свой график и наоборот.

Вы можете чувствовать, что прогресс отстает, или ваше тело может проявлять признаки дискомфорта или боли. В этом случае вам следует периодически пересматривать и пересматривать свой план тренировок.

Примечания к лучшему графику тренировок для похудения Peloton

Диета и привычки здорового питания: план диеты с дефицитом калорий

Ни один план тренировок сам по себе не поможет вам похудеть здоровым и стабильным образом. Ваш образ жизни и особенно привычки в еде должны следовать этому примеру.

Что касается пищевых привычек, вам следует перейти на чистую или здоровую пищу, если это возможно.

Нездоровая пища с высоким содержанием плохого холестерина сделает вашу тренировку напрасной. Сбалансированная и хорошо сбалансированная диета обеспечит вас достаточным количеством питательных веществ, чтобы ваше тело оставалось в форме.

Здоровая диета для тренировок Peloton

Диета не всегда обязательна во время тренировки, но настоятельно рекомендуется в программе похудения. Вы должны научиться составлять диету с дефицитом калорий, чтобы похудеть вместе с планом тренировок Peloton.

Наука, лежащая в основе диеты с дефицитом калорий, заключается в том, что потребление калорий всегда должно быть ниже расхода калорий, поэтому ваше тело будет использовать зарезервированный жир для производства энергии, тем самым теряя жировые отложения. Тем не менее, потребление вашего тела должно быть достаточным для функции выживания вашего тела (нагрев тела, обмен веществ и т. д.).

Избегайте нездоровой пищи

Что касается образа жизни, два самых важных напоминания: вы должны обеспечить себя достаточным количеством воды и сна. Отказ от чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и тому подобного также поможет улучшить результаты похудения.

Тактика для повышения эффективности плана тренировок Peloton

Существуют простые тактики, которые можно использовать для улучшения прогресса в похудении с помощью графика Peloton. Это помогает ускорить сжигание жира, не слишком напрягая тело.

Подойдите к тренировке частей тела стратегически

Вы можете немного больше сосредоточиться на той части тела, которая имеет слишком большой вес. Например, если вы хотите сделать талию более тонкой, обязательно включите в свое расписание много упражнений для мышц кора и живота.

Класс Peloton для похудения

Обязательно поддерживайте общую силу своего тела. Вы также можете тренировать свои самые слабые мышцы, чтобы иметь лучшую форму тела, а также уменьшить проблему искажений при тренировке тела.

Используйте трюк с прогрессивной перегрузкой

Понемногу увеличивайте интенсивность тренировок Peloton, чтобы похудеть быстрее. Вы можете делать больше занятий, увеличивать количество повторений в своей программе или сокращать интервальные перерывы. Это поможет положительно подтолкнуть ваше тело к сжиганию большего количества калорий.

Вы всегда можете узнать больше советов по тренировкам Peloton:

Советы, которые помогут сохранить мотивацию во время тренировок по фитнесу Peloton

График тренировок Peloton требует постоянных и упорных усилий, так что не позволяйте себе перегореть и потерять мотивация. Вот несколько советов, которые вы можете взять на вооружение, если хотите бросить тренировку:

• Делайте перерыв, когда чувствуете переутомление или напряжение
• Переключитесь на занятия или программы, которые вам нравятся больше всего
• Запланируйте читерскую еду в награду за упорную тренировку

Обязательно поднимите себе настроение!

Сохраняйте мотивацию

Тщательно подготовьтесь к тренировкам с Peloton

В тренировке Peloton для сжигания жира никогда не пропускайте разминку и растяжку. Всегда поможет:

• Расслабьте мышцы, суставы и кости
• Включите свою систему в тренировку лучше
• Снижает вероятность травм или мышечных спазмов
• Увеличьте свою выносливость и выносливость

Как исправить ситуацию, когда уже не получается похудеть с планом тренировок Peloton?

Ночной кошмар всех стажеров Peloton, следующих плану сжигания жира, заключается в том, что их вес не меняется. Отсутствие прогресса в похудении может быть связано с различными факторами.

Подсчет макросов тренировки Peloton

Причина в том, что ваше потребление калорий превышает количество сожженных калорий. Вы должны перепроверить

1. Калорийность пищи, которую вы потребляете
2. Расчетное количество калорий, сожженных во время тренировки

Вы должны увидеть некоторые разногласия в подсчете калорий между ними. Весьма вероятно, что ваш план калорий имеет проблемы. Вы можете исправить ситуацию одним из следующих способов:

Увеличить план тренировок, чтобы сжигать больше калорий. 900:25 Вы можете добавить больше занятий в свое расписание или увеличить продолжительность занятий. Однако не перенапрягайтесь и не напрягайтесь.

Изменение диеты и пищевых привычек. Пересмотрите свою дневную порцию и постарайтесь исключить излишние калории. Вы также можете переключиться на альтернативный выбор продуктов питания с меньшим количеством калорий.

Совет для вас, что