Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов рецепты на неделю: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Низкокалорийные блюда. Рецепты для похудения быстро из простых продуктов

Содержание

Проблема избыточного веса, а правильнее говорить – избыточного жира – волнует многих людей. Те, кто мечтает о стройном теле, готовы идти на любые жертвы ради фигуры мечты: «сидят» на одних огурцах, или гречке, или кефире, а порой вообще голодают. Таким пищевым поведением обрекают себя на плохое самочувствие, отвратительное настроение, постоянное чувство голода и самое парадоксальное – на еще больший набор веса после окончания диеты. Так что же делать? Как похудеть?

Чтобы быстро похудеть следует правильно питаться низкокалорийными продуктами

Секрет успешного, психологически комфортного похудения, который даст не быстрый, но гарантированный результат снижения и удержания веса, очень прост: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Все. Никаких волшебных таблеток, мазей, пластырей т.д. Только низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, которые помогут контролировать энергетическую ценность потребляемой пищи во избежание профицита.

100% эффективная формула для похудения

Существует 100% формула легкого похудения

Итак, три основных шага для успешного похудения на подсчете калорий:

• Узнать базовый уровень обмена веществ
  В этом помогут популярные и самые оптимальные формулы расчета Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. К счастью, в современном мире нет нужды совершать сложные вычисления – в сети можно найти множество онлайн калькуляторов, которые считают базальный уровень метаболизма по данным формулам автоматически. Полученный результат – это базовый уровень обмена веществ или суточная потребность организма в энергии, калориях, которые необходимы для поддержания текущего веса. У каждого она своя. И не стоит пугаться, если норма окажется намного больше тех самых 1200 Кк, которые панически боится превысить каждый худеющий.
• Уменьшить количество потребляемых калорий
  Уменьшить – не значит сократить в 2 раза! Для комфортного похудения достаточно вычесть от рассчитанной суточной нормы всего 15-20%. Например, если Ваш базовый уровень метаболизма составляет 2000 Кк, то для постепенного снижения веса достаточно будет потреблять порядка 1700 Кк. Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов позволят избежать чувства голода, т.к. кушать нужно от 3 до 5 раз в день порциями по 200-300 г. Очень важно не впадать в крайности и не снижать резко калорийность рациона в 2 раза. Организм включит режим экономии и начнет снижать уровень метаболизма, сжигая не жир, а мышцы. В итоге можно вместо стройной фигуры получить в лучшем случае – дряблое худое тело, в худшем – от постоянного голода сорваться и набрать десяток килограмм сверху, помимо сброшенных.

• Больше двигаться
  Как известно, любая физическая активность сжигает калории. Однако справедливости отметить, что похудеть можно только за счет питания, без тренировок. Но с помощью физической активности этот процесс ускоряется, а тело после похудения будет более подтянутым. Поэтому рекомендуется заниматься именно тем видом нагрузки, которая доставляет удовольствие: плавание, подвижные игры, танцы, аэробика или езда на велосипеде. Следует помнить, что тренировки – не дают зеленый свет на бесконтрольное поедание плюшек. Даже тренируясь 7 дней в неделю можно набирать избыточный жир, если тратить меньше энергии, чем съедено калорий.

Именно умелое сочетание низкокалорийных блюд из самых простых продуктов с любой физической активностью (интересной и посильной для конкретного человека), обеспечат не только эффективное, но и психологически комфортное похудение.

Психологический комфорт крайне важен, ведь минимизация вероятности срывов и зажоров – гарант стойкого результата.

Вот и вся секретная формула успеха. Просто. Логично. Комфортно. Безопасно для здоровья. Подходит абсолютно всем. Работает безотказно.

Читайте самую популярную статью: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях

Простые правила низкокалорийного питания

С детства знакомое блюдо — отличный помощник для похудения

1. Простые продукты. Чем проще (натуральнее) продукт, тем больше в нем пользы и меньше калорий. Это правило развенчивает миф о том, что правильное питание обходится дороже для кошелька. Не обязательно питаться салатами с рукколой, авокадо и тигровыми креветками. Каждый может составлять меню исходя из своего бюджета. Главное стараться по максимуму заменять продукцию промышленного производства натуральными аналогами. Например, вместо сосисок и колбасок лучше кушать чистое мясо, особенно курицу. Вместо конфет – фрукты и сухофрукты и т.д.
2. Простые блюда. Чем проще блюдо по своему составу, тем легче и быстрее оно усваивается. Салат оливье и отбивные с грибами под сырной шапкой – не лучшая идея на ужин. Для похудения подойдут простые блюда. Например: курица с гречневой кашей, салат из свежих или отварных овощей и т.д. Еще один приятный бонус – простые блюда требуют меньше времени для приготовления, чем сложные кулинарные шедевры.
3. О вреде жареной пищи для здоровья и фигуры не знает только ленивый. В борьбе за стройное тело необходимо ограничить потребление масла, которое отличается высокой калорийностью и максимально заменить жарку альтернативными способами приготовления блюд. Отварные, тушеные или запеченные в духовке блюда не только сохраняют больше полезных свойств продуктов, но и менее калорийные.
4. Минимум соли и специй из супермаркета. Ограничение соли и синтетических приправ обусловлено рядом причин: они не только задерживают лишнюю жидкость в организме, но и притупляют чувство насыщения, стимулируют аппетит.

Самые популярные продукты для низкокалорийных блюд

Знакомые продукты подарят силы и энергию

Что же кушать, чтобы убрать жир? Из чего приготовить низкокалорийные блюда для похудения? Из простых продуктов, которые перечислены далее, можно с легкостью составить разнообразное меню.

• Основу низкокалорийного меню должны составлять овощи в любом виде, т.к. именно данные продукты, особенно зеленые виды (кабачки, огурцы, капуста и т. д.) отличаются минимальной энергетической ценностью. Рекомендуется использовать овощи в виде салата или гарнира к мясу, рыбе в каждый прием пищи, чтобы в целом суммарный вес съеденных овощей составлял порядка половины всего дневного рациона.
• О важности белка написано немало, это не только важный строительный элемент для организма, но и прекрасный способ насытиться на долгий период времени. 200-300 г нежирной мясной продукции или рыбы в день никоим образом не причинят вред фигуре. Предпочтение лучше отдавать яичному белку, рыбе, морепродуктам или мясу постных видов (курица, перепела, индейка, кролик, телятина, субпродукты.). Еще один источник белка – молочные продукты. Творог, йогурт, кефир, сыры типа тофу, брынзы – отлично подойдут в качестве перекуса или легкого ужина.

Продукты — источники белка

• Крупы (особенно бурый рис, гречневая и овсяная крупа) – источник полезных углеводов, которые насыщают тело энергией, дают силы в течение всего дня. Отказываться от полезных углеводов не стоит, 100-150 г каши утром и в обед даст организму запас энергии до конца дня.
• Фрукты могут стать альтернативой другим привычным десертам. Предпочтение лучше отдавать цитрусовым как наименее калорийным, а бананы и виноград кушать с осторожностью, чтобы не превысить норму калорий.

Используя эти простые низкокалорийные продукты для приготовления различных блюд можно достичь отличных результатов похудения, а также питаться разнообразно и сбалансировано

Важно помнить! Фрукты вопреки популярному мнению нельзя есть в большом количестве. Они содержат фруктозу (сахар) и имеют относительно высокую калорийность.

Низкокалорийные блюда для похудения: завтрак, перекусы

Завтрак может быть питательным, но не калорийным

Завтрак и перекусы – это те приемы пищи, которые в большинстве своем подразумевают минимальные временные и трудозатраты. Конечно, можно позавтракать творогом с изюмом или овсяной кашей, перекусить бананом или яблоком. Но иногда хочется скушать нечто более основательное, но не калорийное. На помощь придут следующие идеи:

• Блинчики из овсяных хлопьев. Калорийность на 100 г около 160 Кк. Необходимо измельчить стакан овсяных хлопьев в кофемолке или блендере до состояния муки. Ввести 200 мл кефира и 2 куриных яйца. Из полученной смеси можно жарить блинчики-панкейки на сковороде со специальным антипригарным покрытием.
• Бутерброд с курицей. Калорийность на 100 г около 110 Кк. Вместо хлеба использовать злаковые хлебцы. 100 г куриного филе порезать мелкими кусочками и выложить на сковороду, масло не использовать. 2-3 ст. л. кефира добавить к курице, посолить и тушить около 10 мин. На хлебец выложить лист салата, затем курицу, украсить зеленью.

• Шаурма диетическая. Калорийность на 100 г около 110 Кк. Огурец порезать соломкой, помидор, сладкий болгарский перец и 60г отварного куриного филе порезать ломтиками. На лаваш выложит листья салата, добавить порезанные овощи и мясо, завернуть в рулет.
• Белковый тост с имбирем. Калорийность на 100 г порядка 85-90 Кк. Отделить белок двух яиц, сбить вилкой и обжарить на антипригарной сковороде белковый блинчик. На цельнозерновой хлебец выложить зелень по вкусу, сверху – белковый блинчик и несколько ломтиков имбиря.
• Баклажанная закуска. Калорийность на 100 г около 70 Кк. Баклажан и томат порезать кружочками. Баклажаны выложить на противень, посолить, сверху добавить кружочек помидора. Выпекать около получаса мин, до готовности баклажана. Перед подачей можно заправить сверху сметаной с чесноком или слегка притрусить тертым сыром.

Все приведенные низкокалорийные рецепты блюд для похудения готовятся из самых простых продуктов, которые найдутся в каждом холодильнике. Несложные в приготовлении, такие кулинарные лакомства подвластны даже начинающим хозяйкам.

Низкокалорийные блюда для похудения: обед, ужин.Самый легкий по калорийности — обед

На обед или ужин многие привыкли кушать первые блюда. Хорошая новость для худеющих – большинство популярных первых блюд имеют невысокую калорийность, т.к. состоят из воды.

Средняя калорийность традиционных для нашей кухни супов, борщей, щей и т.д. в переделах до 50-100 Кк на 100 г, поэтому в обеденное время можно смело побаловать себя порцией горячего первого блюда.

Единственный нюанс – контролировать количество потребляемого хлеба, которые многие поедают в большом количестве вприкуску с супом. Если сложно отказаться от хлеба, можно ограничиться 1-2 небольшими кусочками.

Калорийность свежего хлеба

Какие еще низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, доступных каждому, можно приготовить на обед или ужин? Помимо традиционных «отварная курица+гречка» и «запеченная рыба+рис» можно побаловать себя следующими рецептами.

• Ленивые голубцы. Калорийность на 100 г порядка 110 Кк. Белокочанную капусту мелко нашинковать, добавить в куриный фарш в пропорции 1:2. Ввести куриное яйцо и отварной рис 0,5 стакана. Сформировать котлетки и уложить в формочку для запекания. Морковку измельчить на терке и посыпать сверху на ленивые голубцы. Залить стаканом томата. Запекать в духовке или тушить 30 мин.
• Грибная запеканка. Калорийность на 100 г порядка 120 Кк. Грибы любые 300-400 г проварить 5 мин в подсоленной воде. Затем вынуть, просушить и мелко порезать, выложить в форму. Добавить предварительно измельченную головку репчатого лука, зелень по вкусу. 2 куриных яйца взбить венчиком и залить грибы. Выпекать около 30 мин.

• Рыбные котлеты на пару. Калорийность на 100 г порядка 90 Кк. Для приготовления необходимо 300 г филе любой рыбы по вкусу и 1 небольшую луковицу пропустить через мясорубку. Добавить 1 ст. л. отрубей и 1 куриное яйцо, тщательно смешать все ингредиенты. Оставить фарш настояться минут 20, чтобы отруби пропитались и разбухли. Сформировать котлетки готовить на пару или тушить 15-20 мин.
• Рататуй. Калорийность этого популярного овощного блюда всего 40 Кк на 100 г. Для приготовления необходимо взять в равном количестве баклажан, кабачок и несколько помидор. Порезать все кружочками, ломтики баклажана посыпать солью и оставить на 10-15 мин, чтобы соль вытянула лишнюю горечь. Промыть баклажан под проточной водой, просушить. В форму чередуя выложить кружочки кабачка, томата, баклажана и залить соусом. Для соуса необходимо в блендере измельчить 1 томат, зелень, ½ репчатого лука и 1 ч.л. оливкового масла. Выпекать 35-40 мин.
• Фаршированный перец. Калорийность блюда около 120 Кк на 100 г. Для фарширования можно использовать куриное филе или индейку. Филе нарубить мелкими кусочками, добавить ложку сметаны, специи, лук и чеснок по вкусу. Перец разрезать вдоль на две половинки, удалить сердцевину и семечки, нафаршировать мясом. Запекать в духовке около 25-30 мин. Спустя полчаса достать, притрусить перец натертым сыром и опять отправить в духовку на 10-15 мин.

Эти простые рецепты блюд для похудения могут быть легко приготовлены из других низкокалорийных продуктов. Можно смело заменять курицу рыбой или грибами, варьировать состав овощей и каждый раз получать новые диетические решения.

Сладости: есть или не есть?

                                  Десерт может быть вкусным и легким

А возможно ли приготовить сладкие низкокалорийные блюда для похудения? Из простых продуктов с невысокой калорийностью можно готовить даже десерты! Конечно, бисквит с масляным кремом воссоздать невозможно, но муссы, желе и запеканки – вполне. Например:

• Запеканка творожная с яблоком. Калорийность на 100 г порядка 130 Кк. 400 г нежирного творога и 2 ст. л. манки соединить с 1 яйцом. Яблоко нужно мелко порезать или измельчить на терке, добавить к творожной смеси. Яблоко можно заменить другими ягодами или фруктами по вкусу. Полученную массу выложить в форму и запекать 35 мин.
• Сливочное желе. Калорийность на 100 г порядка 90-100 Кк. Развести желе из пакетика согласно инструкции, только использовать воды на 30-40% меньше указанного (например, вместо 400 мл залить 250 мл воды). В йогурт или нежирную сметану ввести желе, хорошо перемешать и оставить в прохладном месте до застывания. Также в сливочное желе можно добавить фрукты по вкусу.

• Полосатый мусс. Калорийность на 100 г порядка 80 Кк. Необходимо по 100 г фруктов или ягод разного цвета. Например: желтый абрикос или банан, красная вишня или клубника, зеленый киви или крыжовник и т.д. Каждый фрукт измельчить в блендере с 1 ложкой сметаны. По отдельности, не смешивая, выложить слоями в креманку или стакан, поставить в холодильник на 30 мин. Можно в сметану добавить немного желатина.

Как видно, баловать себя вкусняшками из диетических продуктов вовсе несложно. Руководствуясь описанными правила низкокалорийного питания можно без ущерба для самочувствия и настроения вкусно и разнообразно питаться, стоит лишь подключить фантазию. А если с последним сложно, то к счастью тема про низкокалорийные блюда для похудения – вообще одна из самых популярных на женских сайтах и форумах.

Невозможно перечислить все многообразие рецептов, каждая хозяйка вольна варьировать качественный и количественный состав ингредиентов на свой вкус. Главное – следовать общим правилам питания на низкокалорийной диете и результат в зеркале обязательно порадует.

Любите себя и всегда будете красивы, милые женщины! А какие Вы готовите простые блюда для быстрого похудения? Поделитесь своим отзывом для других!

Низкокалорийные блюда | Рецепты вкусняшек для похудения из простых продуктов

Низкокалорийные блюда

Низкокалорийные блюда можно приготовить так, что они будут ещё вкуснее обычных блюд. Совсем не обязательно ограничивать себя во всём и пытаться похудеть за месяц на 10 килограммов. Вы можете включать в свой рацион  эти закуски, салаты, супы, вторые блюда, каши, десерты и другие вкусняшки для похудения.

Подборка простых и вкусных рецептов позволит вам не голодать, а очень даже вкусно кушать. А вес постепенно будет уменьшаться. В этой рубрике собраны рецепты низкокалорийных блюд и продуктов для полноценного завтрака, обеда и ужина, а так же для перекусов в течении дня.Предлагаем вам разнообразные рецепты полезных, низкокалорийных блюд из мяса, курицы, рыбы, овощей, грибов и даже из картофеля. Множество десертов — желейные торты, кексы, муссы, маффины, блины. Есть и закуски к пиву. Не забывайте про здоровый хлеб и хлебцы.

Готовить их можно в духовке или в мультиварке. Привыкнув к такому здоровому, полезному меню, вы не только похудеете, но и помолодеете и будете чувствовать себя прекрасно.

Низкокалорийные блюда 

11/09/202018/09/2022 Елена 2 комментария низкокалорийные блюда

Всем доброго дня! Каждый из нас помнит, как в детстве мама ежедневно заставляла есть первое. Будучи взрослыми, мы делаем осознанный

Читать далее…

Низкокалорийные блюда 

14/03/202017/10/2022 Елена 2 комментария салаты

Кто-то же придумал готовить эти недозрелые бобы.

И вот уже зеленая фасоль весьма широко используется в кулинарии. Ее тушат, жарят,

Читать далее…

Низкокалорийные блюда 

03/12/201912/11/2022 Елена 7 комментариев крупа

Всем привет! Как вы уже догадались, на моём столе сегодня пшенная каша на молоке. Хотя это кушанье простое, но надо

Читать далее…

Низкокалорийные блюда 

16/05/201706/04/2020 Елена 16 комментариев

С наступлением весны снова стал актуален вопрос — как приготовить в домашних условиях смузи для похудения. Смешиваю я смузи блендером

Читать далее…

Низкокалорийные блюда 

20/04/201722/10/2020 Елена 4 комментария

Филе индейки в духовке можно запечь несколькими способами. Например воспользоваться фольгой или рукавом для запекания. Ещё более сочное филе получится

Читать далее…

Низкокалорийные блюда 

19/10/201613/12/2019 Елена 0 комм. мусс, творог, шоколад

Творожно шоколадный мусс приготовить несложно. Этот изумительно вкусный и нежный десерт готовится из обезжиренного творога, поэтому подходит всем кто заботится

Читать далее…

Низкокалорийные блюда 

29/09/201627/01/2019 Елена 0 комм. куриная грудка

Грудка куриная фаршированная, запеченная в духовке — пальчики оближешь! Блюдо просто идеальное для спортивной или любой другой диеты. Калорийность куриной

Читать далее…

Рекомендуем

60 простых вегетарианских низкокалорийных блюд (издание 2023 г.!) Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Если вы устали искать в Интернете вегетарианские низкокалорийные блюда, то вы попали по адресу! Я собрал некоторые из лучших здоровых вегетарианских блюд, которые смог найти, и поместил их в этот удобный список.

А в этом выпуске 2023 года вы получаете 20! да, 20 совершенно новых рецептов!

Рецепты от низкокалорийных завтраков до ужинов и даже гарниров — у меня есть все для вас.

Если вы хотите придерживаться низкокалорийной вегетарианской диеты, чтобы сбросить эти надоедливые килограммы, я думаю, что эта коллекция действительно вам поможет. Все блюда менее 450 калорий, с низким содержанием жира.

Эти блюда от Марокко до Вьетнама, включая низкокалорийные супы, салаты и ужины, имеют много вкусов, но мало калорий, что делает их идеальными для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вам нужна дополнительная поддержка в процессе похудения, ознакомьтесь с нашим еженедельным планом питания для похудения. Вы даже можете попробовать его в течение 7 дней БЕСПЛАТНО!

Или, если вам нужны другие варианты (не обязательно низкокалорийные), попробуйте нашу подборку полезных вегетарианских рецептов.

Итак, приступим!

Вот 60! Вкусные низкокалорийные блюда только для вас!

Я разбил этот список на 4 категории, чтобы вы могли найти именно то, что ищете.

Вегетарианские низкокалорийные завтраки

Говорят, что это самый важный прием пищи за день, и вы не можете начать свой день лучше, чем с этих завтраков!

Cornmeal Porridge

Check out the recipe here

5 from 21 votes

Protein: 5g

Calories: 238kcal

Ready in:20 minutes

Recipe by: Hauke ​​

Bonus: quick and colourful

Классический домашний ямайский завтрак, приготовленный для веганов и более питательный, с таким же сладким и восхитительно пикантным вкусом!

яйцо на тосте авокадо

Проверьте рецепт здесь

4. 89 Из 9 голосов

Белок: 11G

Калории: 312KCAL

Готов в: 8 минут

Рецепт. кафе любимый дом

Наша версия проверенного временем сочетания яиц и тостов с авокадо. Это высокобелковое и вкусное блюдо с легким оттенком специй!

Смузи из свеклы – насыщенный, но нежный(т.е.)

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4.75 Из 16 голосов

Белок: 2G

Калории: 112KCAL

Готов в: 4 минутах

Рецепт: RerphyThefoodup

Бонус: Свежий и изящество

Главная выгода от удивительного здоровья. силовые шары и сбивайте их с ног самым вкусным способом, известным женщинам и мужчинам!

Бонус: изысканно и вкусно

Эти оладьи без яиц простые, легкие и воздушные. Идеально подходит для пикантных или сладких начинок, не смотрите дальше, если вам нужны блины без яиц!

с низким содержанием углеводов для завтрака для яичных кексов (25 минут, вегетарианец)

Проверьте рецепт здесь

4,59 Из 141 голосов

Белок: 17G

Калории: 219KCAL

Готов в: 25 минут

Речи

Бонус: брекки с собой

Вкусные и полезные кексы для завтрака. Простой рецепт, отличный вкус. С низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Идеально подходит в качестве полноценного обеда или сытного перекуса.

Хелси Уэво Ранчерос

Проверьте рецепт здесь

5 Из 8 голосов

Белок: 15G

Калории: 412KCAL

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

BONUS: A Nice Beafffie

Huevos rancheros — это быстрый и легкий традиционный мексиканский завтрак, который станет отличным низкокалорийным блюдом для вегетарианцев.

Бонус: фруктовый быстрый завтрак на вынос

Фруктовый веганский коктейль, не содержащий молочных продуктов и содержащий белок, который зарядит вас энергией на весь день. Любите фрукты и орехи? Тогда вам это понравится!

Бонус: вкусный, сытный и фруктовый

Полезная версия знаменитой запеченной овсянки Tiktok с высоким содержанием белка. Они насытят вас и заставят улыбаться до обеда!

Бонус: очень свежий и прохладный, идеален для летнего утра

После прохладного и освежающего летнего напитка, который еще и полезен? Попробуйте наш смузи из ананаса и шпината со свежей мятой!

Здоровая зелень и фасоль на завтрак с тостами

Ознакомьтесь с рецептом здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 25G

Калории: 384KCAL

Готов в: 18 минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: Высокий белок и супер -вкладывая

Ищут для здоровых новых рецептов? Попробуйте нашу зелень и фасоль на тостах! Белая фасоль в пряно-зеленом соусе с фетой!

Шакшука с помидорами

Посмотреть рецепт здесь

5 из 5 голосов

Белки: 18г

Калорийность: 354ккал

Готовится через 25 минут

Бонус: отличный вариант для вегетарианского завтрака

В этом простом рецепте вегетарианской шакшуки все разбито на простые шаги, чтобы каждый раз получать отличный результат!

Грибной завтрак запеканка

Проверьте рецепт здесь

Белок: 23G
Калории: 354 Kcals
Готов в: 1 час
Рекамен: Heabylyly0044 пикантно и эффектно

Наша острая запеканка с грибами вкусна и содержит все необходимое для завтрака. Он идеально подходит для приготовления еды и будет держать вас в тонусе все утро!

Ночной стальной рецепт овсяной рецепты

Проверьте рецепт здесь

Белок: 10G
Калории: 357 KCALS
Готов в: 20 минут
Рек. богат белком

Подробный рецепт приготовления овсяных хлопьев на ночь. Я также поделился двумя разными способами подачи этой ночной овсянки. Попробуйте.

Tropical Swime Bowl

Проверьте рецепт здесь

Белок: 13G
Калории: 226 KCAL
Готов в: 20 минут
Recipe: .

В нашем быстром, легком, полезном и вкусном тропическом смузи-чаше есть все, что нужно для правильного завтрака. Манго, бананы, ананас, клубника и греческий йогурт вместе создают райский уголок!

Вегетарианские низкокалорийные обеды

Большинство этих рецептов готовятся менее чем за 30 минут, а это как раз то, что вам нужно в середине напряженного дня.

Бонус: небольшой удар

Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий морковно-имбирный суп готов всего за десять минут и идеально подходит для любой погоды. Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.

Салат из белой фасоли

Рецепт смотрите здесь

4.95 от 18 голосов

Белки: 13 г

Калорийность: 357 ккал

Готовится через 10 минут

Автор рецепта: Хауке

Бонус: идеально подходит для лета супер-вкусно. Пришло время снова превратить обед в то, чего вы с нетерпением ждете.

Лучший острый салат из темпе с высоким содержанием белка – быстрый и веганский

Рецепт смотрите здесь

4,79 из 14 голосов

Белок: 22 г

Калорийность: 368 ккал

Время приготовления: 15 минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp

Бонус: пикантный и вкусный

Этот пикантный темпе-салат просто лучший — быстрый, вкусный и богатый белками. А еще лучше – используйте все, что есть в холодильнике!

Бонус: сливочный и нежный

Извлеките максимальную пользу из овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

Бонус: идеально для лета

Этот легкий салат из свежей зеленой фасоли готовится всего за три минуты. Не многие обеды могут превзойти это!

Бонус: легко и по-семейному

Кукурузные оладьи можно приготовить для семейного чаепития в любой будний день. Подавать как основное блюдо или гарнир, очень вкусно!

Бонус: низкокалорийный согревающий суп

Ищете быстрый рецепт вкусного домашнего супа? Этот гороховый суп с мятой восхитительно прост и отлично подходит для веганской диеты!

Бонус: богат белком и отлично подходит для пикников

Ищете быстрый обед из красочных овощей и множества вкусов? В этой пикантной вегетарианской обертке есть все!

Высокий волокнный авокадо цитрусовый салат с FETA

Проверьте рецепт здесь

5 Из 3 голосов

Белок: 15G

Калории: 384KCAL

. : быстро и суперсвеже

После чего-нибудь необычного на обед? Попробуйте этот салат из авокадо и цитрусовых с фетой — он и сладкий, и кислый, и сытный!

Бонус: согревающий и ароматный

Ищете рецепт вегетарианского супа, полезного для здоровья и с низким содержанием калорий? Попробуйте этот кабачковый суп с базиликом!

Чаша Будды с копченым тофу и хумусом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,83 от 17 голосов

Белки: 21 г

Калории: 426 ккал

Готовится через 15 минут

Рецепт: Хауке

Бонус: Веганский продукт, богатый белком, чтобы насытить вас до ужина

Насладитесь этой дымной и пикантной чашей Будды. Сочетание копченого тофу, хумуса и риса с куркумой делает идеальный веганский обед (или ужин!)

Салат Summery Buffalo с нутом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 17 г
Калории: 377 ккал Готов через: 30 минут
Автор рецепта: ChelseaDishes
Бонус: по-летнему и захватывающе

Используйте все эти летние овощи в этом восхитительном (и немного остром) рецепте вегетарианского салата.

Жареный суп из красного перца

Проверьте рецепт здесь

Белок: 2G
Калории: 200 KCAL
.

Мой суп с жареным красным перцем (суп из жареного стручкового перца) с базиликовым маслом очень удобен в еде и обладает ярким вкусом. Восхитительное сочетание красного перца, помидоров и лука, обжаренных до совершенства, предлагает восхитительно сладкий и успокаивающий вкус.

Счастливый черноглазый салат из гороха

Проверьте рецепт здесь

Белок: 1G
Калории: 58 Kcals
Готовы в: 20 минут
ПЕРЕКО0197 Бонус: остро и вкусно

Этот рецепт очень легкий, немного острый и полный свежести. Он вкусен в любое время года, но говорят, что черноглазый горох приносит удачу, если его съесть в Новый год.

Тайский салат из пасты

0003

Этот веганский салат из макарон с легкой восточной заправкой наполнен свежим болгарским перцем и огурцами. Этот тайский салат обязательно станет вашим новым фаворитом.

Греческий суп из нута с лимоном (Revithia)

Проверьте рецепт здесь

Белок: 13G
Калории: 350 Kcals
Готов: 45 минут
recipe на: . протеиновый и уютный

Этот греческий суп из нута с лимоном наполнен овощами и дополнен средиземноморскими ароматами для питательного и очень вкусного ужина.

Идеальное согревающее блюдо для холодного зимнего вечера. Суп из ревитии естественно веганский и хорошо сочетается с хрустящим хлебом.

Easy & Healthy Vegan Minestrone Soup

Проверьте рецепт здесь

Белок: 9G
Калории: 210 Kcals
Готов в: 45 минут
Рецепт: CU CUISININTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTRINTR. и классический

Этот веганский суп минестроне содержит такие полезные ингредиенты, как сельдерей, картофель, помидоры, фасоль и шпинат, сваренные в томатном бульоне с итальянскими приправами.

Он содержит различные растительные белки, витамины и питательные вещества и идеально подходит для этого теплого времени года.

прорастанный салат из фасоли Mung

Проверьте рецепт здесь

Белок: 6G
Калории: 145 Kcals
Готов в: 10 минут
Рецидив MISTOF: 10 минут
.

Восхитительный салат из пророщенных бобов мунг, нарезанных кубиками помидоров, огурцов и лука, украшенный кинзой и соком лайма.

Вегетарианские низкокалорийные обеды

Наслаждайтесь этой коллекцией низкокалорийных вегетарианских обедов – следить за своим весом не должно быть скучно!

Бонус: листовой, сливочный и полезный

Zoodles с низким содержанием углеводов и высоким вкусом. Спиральная лапша из цуккини в итальянском стиле готовится всего за 15 минут и отлично подходит для быстрого обеда или ужина.

Рецепт восхитительно сливочных грибов с чесноком

Посмотрите рецепт здесь

4.79 от 55 голосов

Белки: 7 г

Калорийность: 326 ккал

Время приготовления: 20 минут

Рецепт: HurryTheFoodUp это, мы знаем, как сделать его веганским, не жертвуя вкусом. Ваш звонок.

5 от 2 голосов

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 20 минут

Порции: 2 порции

Калории: 326 ккал

Автор: Srophthefoodup

• 9 унций грибов (белый или коричневый)
• 1 Маленький лук
• 1 КЛОВА
• 1 ст. л. соевого соуса
• 1 ст. л. петрушки, свежей (1 ст. л. свежей = 1 ч. л. сушеной)
• Соль и перец по вкусу

Дополнительно:

• 1-2 ст. л. есть!)

US CustomaryMetric

• Быстро промойте грибов . Нарезать вдоль и добавить в сковороду с оливковым маслом на среднем огне, обжаривая около пяти-шести минут.

  9 унций грибов, 1 столовая ложка оливкового масла

• Нарежьте лук и чеснок и добавьте в кастрюлю. Жарить еще пять минут или около того, до мягкости.

  1 маленькая луковица, 1 зубчик чеснока

• Добавить сливки , соль и перец , петрушка , соя и вустерширский соус.

  ½ стакана сливок, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. петрушки, свежей, соль и перец по вкусу, 1–2 ст. минут. Вуаля!

Подавайте на цельнозерновых тостах, макаронах или рисе или просто наслаждайтесь сами по себе!

ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Если вам нравятся сливки, вам обязательно стоит попробовать этот сливочный (и веганский) шоколадно-молочный коктейль из кешью. Это вкусно. Если вы хотите узнать больше о некоторых безумных направлениях массового земледелия и производства, чтобы снабжать нас, обязательно ознакомьтесь с этой статьей о промышленном сельском хозяйстве.

Пищевая ценность

60 Легких вегетарианских низкокалорийных блюд (выпуск 2023 г.!)

Количество на порцию

Калории

326

% Daily Value*

Saturated Fat

 

Cholesterol

 

Sodium

 

1200

mg

Potassium

 

Carbohydrates

 

Fiber

 

Sugar

 

Белок

 

Витамин А

 

1058

МЕ

Витамин С

Кальций 90

3 9

 

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Бонус: идеальное блюдо на будний день

Кесадильи со шпинатом и помидорами. Прост в приготовлении и готов максимум за 15 минут. Он богат витаминами К и А, В2 и В6, С, кальцием и калием. Невероятный.

Жареный стейк из цветной капусты с соусом из красного перца

Рецепт смотрите здесь

4.50 Из 6 голосов

Белок: 18G

Калории: 383KCAL

Готов в: 45 минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: Low Carb и Super Eutritious

после Perfect Caulphy Steak? Попробуйте этот простой и вкусный жареный стейк из цветной капусты с рикоттой и перечным соусом!

Бонус: успокаивающий и богатый белком

После вегетарианского ужина с высоким содержанием белка, клетчатки и низкокалорийных блюд? Наше мексиканское рагу из фасоли — это то, что вам нужно! Попробуй это сейчас!

Бонус: красиво внутри и снаружи

Ищете легкий, но сытный суп, чтобы согреть живот этой зимой? Попробуйте наш свекольный суп с хрустящим нутом!

кремовый кукурузный суп в стиле азиатского стиля

Проверьте рецепт здесь

4. 78 Из 9 голосов

Белок: 9G

Калории: 395KCAL

Готовы в: 20 минут

BONUS: Свежий и полный питтер

Этот быстрый крем-суп из жареной кукурузы призван показать миру, насколько эффективна веганская еда. Почему веганы должны получать удовольствие?!

аппетитный мясо без мяса чили Sin Carne (Vegan)

Проверьте рецепт здесь

4,74 Из 87 голосов

Белок: 15G

Калории: 367Kcal

Готов в: 30 минут

Речи : Вы не пропустите мясо в этом вкуснейшем блюде

Отличный пример изумительной веганской еды для холодных дней! Этот чили син карне согревающий и насыщенный аромат.

Пирожки с чечевицей

Проверьте рецепт здесь

4.95 Из 18 голосов

Белок: 24G

Калории: 360KCAL

Готов в: 25 минут

Рецепт: Jansen & RoyThefoodup

Бонус: A Quick и Altring Altraitive and Alting Altryative and alking and alking and inketing and inketing and inketing and inketing and inketing to alternative to alternative говяжьи бургеры

Эти потрясающие вегетарианские котлеты из чечевицы с высоким содержанием белка можно использовать как чечевичные бургеры или оладьи, а также сделать их веганскими!

Бонус: супер быстрый и вкусный обед

Этот мега-рецепт быстрого обеда от искусного шеф-повара Янсена Схоутена обязательно понравится – он вкусный, питательный, а главное – нестандартный!

Автор рецепта: HurryTheFoodUp
Бонус: может быть тушеным мясом или супом, в любом случае это вкусно

Повысьте иммунитет с помощью этого питательного марокканского супа харира. Вкусный и согревающий вариант обеда из сытных цельных продуктов.

Сырная запеканка из брокколи с киноа

Рецепт смотрите здесь

Белок: 13G
Калории: 318 KCALS
Готов в: 30 минут
Рецепт: Chefsavvy
Bonus: 444. Более здоровая версия рисовой запеканки с брокколи, которую мы все любим!

Matar Paneer

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 14 г
Калории: 326 ккал
Готовность: 40 минут
Автор рецепта: RachnaCooks
Бонус: Домашнее лакомство

Матар Панир — основное основное блюдо и очень популярный рецепт в Северной Индии. Вкусно по-домашнему.

Вегетарианский гриб Carbonara

Проверьте рецепт здесь

Белок: 18G
Калории: 355 Kcals
Готовы в: 20 минут
Рецир0002 Приготовьте классическую итальянскую карбонару без мяса, но не менее вкусную! Грибная карбонара очень сытная и обладает пикантным вкусом. Самое главное, что это просто и быстро!

веганский кокосовый и чечевичный карри со сквош ореха

Проверьте рецепт здесь

Белок: 6G
Калории: 191 KCALS
: 45 минут
-recipe 4444444444444444444444444444444444444444444444444. красочный и насыщенный белком

Это полезное веганское карри из кокосовой чечевицы с кусочками сытной мускатной тыквы, приготовленной на медленном огне в сливочном кокосовом молоке, станет вашим любимым блюдом, если вы его попробуете.

Sweet Corn & Zucchini Gnocchi Skillet

Check out the recipe here

Protein: 9g
Calories: 295 kcals
Ready in: 35 minutes
Recipe by: TheGourmetRD
Bonus: bright и ароматный

Идеальная летняя сковорода с клецками, сладкой кукурузой, цуккини и красным болгарским перцем в легком сливочно-лаймовом соусе.

Moroccan Couscous

Check out the recipe here

Protein: 9g
Calories: 269 kcals
Ready in: 35 minutes
Recipe by: JackSlobodian
Bonus: a classic Moroccan dish

Этот рецепт кускуса по-мароккански очень полезен и по-прежнему обладает ярким вкусом. Его легко и быстро приготовить, используя всего одну кастрюлю.

Миски для вьетнамской лапши

Рецепт смотрите здесь

Белок: 9G
Калории: 250 ккал
Готов в: 30 минут
Рецепт: Choesschia
BOUNUS: PRETKEST и TASTASTE

9. тофу и салат для простой, здоровой и вкусной еды!

Карри из цукини

Рецепт смотрите здесь

Белки: 2 г
Калории: 97 ккал
Время готовности: 25 минут
Автор рецепта: FitMealIdeas
Бонус: нежное и острое

Попробуйте это карри из цукини, приготовленное в индийском стиле, идеальное блюдо для буднего дня, которое оказывается веганским, безглютеновым и низкокалорийным. , и готов менее чем за 30 минут. Это однокомпонентное карри со сливочной текстурой, которое хорошо сочетается с индийскими лепешками, нааном или рисом.

30-минутное обжаривание овощей

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 19,2 г
Калорийность: 351 ккал
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: ASimplePalate
Бонус: чистые и классические овощи в сладком соусе

Перемешивание

9000 Подавайте еду на вынос всего за 30 минут с этим вкусным и легким ужином, который понравится всей семье!

Vegan Sloppy Joes

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 12 г
Калорийность: 377 ккал
Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: Вкусы шампанского
Бонус: идеально подходит для лета

Эти простые в приготовлении веганские оладьи Sloppy Joe наполнены свежим томатным соусом, нутом и нутом. Они вкусные, простые и занимают около 20 минут от начала до конца.

Paneer Jalfrezi

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 42 г
Калории: 285 ккал
Готовность: 22 минуты
Автор рецепта: IndianAmbrosia
Бонус: весело и красочно

Панир Джалфрези — красочное вегетарианское жаркое, приготовленное из творога, лука, помидоров, зеленого перца и молотых специй.

Вегетарианские низкокалорийные гарниры

Эти гарниры прекрасно сочетаются со многими вашими любимыми блюдами: домашняя печеная фасоль не сравнится ни с чем!

Бонус: хрустящий, сырный и чудесный

Картофельный гратен, который понравится всем. 20 минут на подготовку, 40 минут на выпечку и всегда получается великолепно. Идеально подходит для Рождества или Дня Благодарения.

Бонус: легкие и свежие

Гуй куон – эти летние булочки легкие, оригинальные и не требуют приготовления. Мы даже включили два простых, но безумно вкусных соуса.

Бонус: классика не просто так

Вегетарианская запеченная фасоль. Густой и насыщенный вкус с пряным привкусом. Низкокалорийный, готовится за 15 минут и ничем не уступает «оригиналу» от Heinz!

Брокколи и цветная капуста, запеченная в духовке с чесноком Рецепт

Проверьте рецепт здесь

4.72 Из 42 голосов

Белок: 16G

Калории: 396 ккал

Готов в: 45 минутах

Рецепт: . любое жаркое с орехами

Жареные соцветия брокколи и цветной капусты, покрытые пикантной смесью сыра, помидоров, специй и оливкового масла, сделают этот легкий обед или гарнир вам по душе!

Ирландский картофель Бомбей

Проверьте рецепт здесь

4.67 Из 51 голоса

Белок: 7G

Калории: 288 ккал

Готов в: 35 минут

Рецепт: Ciaran & SrophThefoodup

Bonus: Fluffy и Crisp

: . картошка может быть полезной и действительно вкусной? Я гарантирую, что этот картофель с карри — лучшее, что вы когда-либо ели!

Бабушкин салат из огурцов со сливками

Рецепт смотрите здесь

4.82 от 11 голосов

Белки: 1 г

Калорийность: 154 ккал

Готовится за 5 минут

Рецепт: Бернадин Фокс, бабушка Хауке Мы уверены, что этот салат из свежих огурцов вам понравится так же, как и нам!

Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных вегетарианских блюдах

Вот ответы на некоторые часто задаваемые вопросы:

Является ли вегетарианская пища низкокалорийной?

Свежие фрукты и овощи часто бывают низкокалорийными, с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, поэтому они являются отличным способом добавить питательные вещества в ваш рацион. Однако неправда, что вся вегетарианская пища низкокалорийна.

Если пища сильно обработана или содержит много рафинированных углеводов, сахара или вредных для здоровья жиров, например, многие виды сыра, то эти продукты будут значительно более калорийными.

Можно ли похудеть, отказавшись от мяса?

Да, можно похудеть, отказавшись от мяса.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как похудеть на вегетарианской диете, Healthline согласится с тем, что вегетарианская диета может быть полна клетчатки и питательных веществ, однако это только тогда, когда люди выбирают в основном цельные продукты.

Употребление большого количества обработанных пищевых продуктов на вегетарианской диете не способствует похудению, так как в них часто содержится гораздо больше калорий и вредных жиров.

Чтобы снизить потребление калорий, эти блюда являются здоровым дополнением к любому вегетарианскому плану питания. Но, думаю, вы согласитесь, что здоровое питание не обязательно должно быть скучным или безвкусным!

Простые ингредиенты, содержащиеся в этих простых вегетарианских рецептах, полны цвета и вкуса, но самое главное, они богаты жизненно важными питательными веществами.

Надеюсь, вам понравилась эта коллекция. Напишите в комментариях, какой рецепт вам больше всего нравится?

17 Идеи здорового обеда для похудения

Употребление сбалансированных обедов, включающих овощи, нежирный источник белка и другие полезные для здоровья продукты, может способствовать снижению веса.

Мы понимаем, что приготовить полезный обед не всегда легко, особенно если вы заняты на работе или в пути в течение дня.

Вот почему так важно иметь под рукой список идей для обеда. Таким образом, вы можете оставаться готовым и не пропускать приемы пищи или полагаться на фаст-фуд и другие менее полезные для здоровья варианты.

Вот 17 идей здорового обеда для похудения, включая варианты растительной, низкоуглеводной, диабетической и палеодиеты.

Растительные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, орехи и семена, богаты клетчаткой и полезными питательными веществами. Они, как правило, насыщают, и многие из них содержат меньше калорий, чем некоторые продукты животного происхождения и продукты с высокой степенью переработки.

Таким образом, растительная диета, такая как веганская или вегетарианская диета, у некоторых людей связана с потерей веса (1).

1. Суп из чечевицы

Супы — идеальный вариант обеда на растительной основе, так как их можно приготовить заранее и разогреть для быстрого перекуса.

Этот рецепт супа из чечевицы представляет собой полноценное блюдо в одной тарелке. Он наполнен ингредиентами, которые хорошо есть, когда вы пытаетесь похудеть.

Чечевица обеспечивает организм белком и углеводами, а овощи — дополнительной клетчаткой. Кроме того, чечевица является хорошим источником железа, важного питательного вещества для здоровья крови, которого может не хватать в рационе некоторых любителей растительной пищи (2).

2. Бутерброды с салатом из садовых овощей и нута

Нут — универсальный вегетарианский белок. Некоторые исследования показывают, что нут помогает контролировать вес, вероятно, из-за содержащихся в нем витаминов, минералов, клетчатки и множества полезных соединений (3).

Благодаря текстуре нута его очень легко раздавить вилкой, чтобы получилась «салатная» начинка из нута для бутербродов — идеальная еда для обеда.

Этот рецепт бутербродов с салатом из садовых овощей и нута — вкусный вариант обеда, если вы пытаетесь похудеть и придерживаетесь растительной диеты. Если вы придерживаетесь веганской диеты, замените майонез на веганский заменитель.

3. Острые арахисовые миски с тофу и тофу

Тофу — это полноценный белок на основе сои, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты, которые человек должен получать из продуктов питания. Это также источник изофлавонов, которые представляют собой соединения, которые могут защитить от сердечных заболеваний (4).

Некоторые люди избегают тофу, если не знают, как его приготовить или им не нравится текстура, но хрустящий и вкусный тофу легко приготовить дома.

Попробуйте эти тарелки Будды с тофу на обед. Они сделаны из хрустящего тофу, коричневого риса, овощей и острой арахисовой заправки.

4. Вегетарианские роллы

Здоровый ролл — отличный выбор для обеда, особенно если вам нужно что-то, что вы можете приготовить заранее, чтобы поесть за рабочим столом или между встречами.

К счастью, сделать обертывания на растительной основе очень просто. Чтобы они были сытными, вкусными и помогали вам похудеть, выбирайте лепешки из цельнозерновой муки (или используйте листья салата) и добавляйте источник белка, полезный соус или паштет и много овощей.

В этом рецепте вегетарианских лепешек используются цельнозерновые лепешки, хумус, морковь, огурцы и другие овощи. Эдамаме и хумус содержат белок, а авокадо содержит полезные жиры, которые помогают чувствовать себя сытым.

5. Сладкий картофель, фаршированный лебедой и черной фасолью

Сладкий картофель — отличная основа для растительных обедов. Они обеспечивают энергетические углеводы, большое количество клетчатки и пигмент бета-каротин, который может помочь вам удовлетворить ваши потребности в витамине А для поддержки вашей иммунной системы (5).

Кроме того, фаршированный сладкий картофель можно упаковать, чтобы насладиться им в офисе, или быстро собрать, если вы работаете дома. Запеките сладкий картофель и заранее приготовьте начинку, затем храните ее в контейнерах в холодильнике. Соберите картофель и разогрейте его, когда будете готовы к употреблению.

В этом рецепте фаршированного сладкого картофеля используются приправы Southwest. При необходимости предлагаются веганские варианты начинки.

Поделиться на PinterestОльга Мильцова/Getty Images

Многие люди считают, что низкоуглеводная или кето-диета помогает им похудеть. Этот стиль питания предполагает ограничение продуктов с высоким содержанием углеводов и увеличение потребления жиров и белков.

Некоторые исследования подтверждают потенциальную роль низкоуглеводной диеты в снижении веса, предполагая, что ограничение потребления углеводов может улучшить регуляцию уровня сахара в крови, что способствует снижению веса (6).

Тем не менее, эти диеты также могут привести к повторному набору веса после их прекращения. Кроме того, цельнозерновые продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки могут помочь дольше сохранять чувство сытости, поэтому нехватка углеводов на обед может вызвать чувство неудовлетворенности вскоре после еды.

6. Чаши с рисом из цветной капусты

Замена обычного риса рисом из цветной капусты — это один из способов сократить потребление углеводов в обеденное время, особенно если вы едите тарелки с буррито или другие блюда, которые обычно содержат рис.

Использование цветной капусты не только снижает содержание углеводов в еде, но и обеспечивает тонну витамина С. Это водорастворимое питательное вещество важно для здоровья кожи, заживления ран и многих других функций организма (7).

Следуйте этому рецепту тарелок с рисом из цветной капусты, чтобы получить низкоуглеводную версию миски с буррито.

7. Салат из тунца и яиц, фаршированные перцы

Тунец и яйца — это два доступных по цене продукта с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости еще долгое время после обеда.

На самом деле, употребление яиц вместо пищи с высоким содержанием углеводов может помочь уменьшить голод и количество калорий, которые вы потребляете позже в течение дня, что может способствовать снижению веса (8).

В то время как салаты из яиц и тунца обычно подают на хлебе, вы можете вместо этого начинить их болгарским перцем для низкоуглеводного блюда. Посмотрите этот простой рецепт салата из тунца и яиц с фаршированным перцем.

8. Жареная лапша из цукини с курицей

Это жаркое из лапши из цукини — прекрасный выбор для обеда, если вы следите за потреблением углеводов и пытаетесь похудеть.

Лапша из цуккини, или «zoodles», напоминает обычную лапшу, но содержит меньше углеводов. Кабачки богаты клетчаткой и микроэлементами, а курица вносит в это блюдо белок.

Курица — отличный постный белок, который можно есть, когда вы пытаетесь похудеть. Фактически, употребление курицы в сочетании с богатой овощами диетой связано с уменьшением риска развития избыточного веса и ожирения (9).

9. Пицца с баклажанами и низким содержанием углеводов

Употребление большего количества некрахмалистых овощей, таких как баклажаны, часто помогает людям похудеть. В баклажанах мало калорий, но много клетчатки.

Использование его вместо корочки для пиццы — отличный способ насладиться вкусом пиццы, не потребляя слишком много рафинированных углеводов за обедом.

Трудно найти хорошие низкоуглеводные блюда на растительной основе, так как низкоуглеводная диета часто включает продукты животного происхождения — еще одна веская причина держать этот рецепт под рукой.

Если вы работаете дома или у вас есть немного времени на приготовление обеда, попробуйте этот простой рецепт низкоуглеводной пиццы из баклажанов. В рецепте предусмотрены варианты добавления большего количества белка, если вы хотите.

10. Средиземноморский салат «Кобб»

Салат «Кобб» обычно включает листья салата, бекон, яйца, авокадо и сливочную заправку. Они очень сытные и содержат мало углеводов, что делает их хорошим вариантом обеда для похудения.

Этот салат Кобб в средиземноморском стиле содержит большое количество овощей и использует заправку из домашнего йогурта вместо заправки на основе майонеза или магазинной заправки.

Кроме того, многие ингредиенты полезны для здоровья. Яйца богаты белком и антиоксидантными соединениями, которые способствуют здоровью глаз, а авокадо и помидоры способствуют увеличению полезных для сердца питательных веществ, таких как ненасыщенные жиры и ликопин (10, 11, 12).

Поделиться на PinterestMauro Grigollo/Stocksy United

Если у вас избыточный вес или ожирение и диабет, медицинский работник мог порекомендовать вам похудеть, чтобы улучшить или помочь контролировать ваше состояние.

Здоровое питание и поддержание здорового веса важны для хорошего регулирования уровня сахара в крови (13).

Многие люди с диабетом обращают внимание на потребление углеводов во время еды, поскольку углеводы могут повышать уровень сахара в крови. Они могут ограничивать общее количество углеводов или стараться поддерживать постоянное количество углеводов при каждом приеме пищи.

11. Тост из авокадо с творогом и помидорами

Обед для диабетиков напоминает сбалансированную тарелку, содержащую клетчатку из некрахмалистых овощей и сложные углеводы, белок и полезные жиры.

Сочетание углеводов с другими макроэлементами является ключом к предотвращению скачков уровня сахара в крови, помогая поддерживать хороший уровень сахара в крови и уровень энергии в течение дня (14).

Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе может стать отличной основой для такого обеда. Эта благоприятная для диабета версия включает богатый белком творог и свежие помидоры, чтобы завершить трапезу.

12. Лимонный салат с курицей и киноа

Салаты, приготовленные на основе цельнозерновых продуктов, представляют собой полезный обед, который легко взять с собой на работу.

Хотя киноа технически является псевдозерновой культурой, ее часто объединяют с цельнозерновыми, так как она питательна и имеет высокое содержание клетчатки.

Это также источник белка, витаминов и минералов, что делает его хорошим продуктом для добавления в пищу для снижения веса и контроля уровня сахара в крови (15).

Этот салат из киноа содержит дополнительный белок из курицы, тонны некрахмалистых овощей и насыщенный вкус благодаря лимонному соку и петрушке.

13. Суп из черной фасоли

Черная фасоль — это продукт с высоким содержанием клетчатки и белка. Их употребление может помочь людям с диабетом, которые пытаются похудеть.

Они также являются хорошим источником фолиевой кислоты, витамина B, необходимого для здоровых клеток крови и развития плода (16, 17).

Приготовление супа с черной фасолью — простой и доступный вариант обеда. В этом рецепте супа из черной фасоли используются овощи, консервированная черная фасоль и множество приправ.

Поделиться на PinterestКэмерон Уитмен/Stocksy United

В палеолитической (палео) диете особое внимание уделяется овощам, фруктам, животным белкам, орехам, семенам и полезным жирам, при этом исключаются сахар, злаки, фасоль и бобовые, большинство молочных продуктов, растительные масла и алкоголь. Он призван напоминать рацион охотников-собирателей.

Поскольку палеодиета включает в себя много питательных продуктов и ограничивает продукты, которые могут способствовать увеличению веса, некоторые люди считают ее полезной для похудения.

Он также может иметь другие полезные эффекты для здоровья, такие как повышение уровня сахара в крови и снижение артериального давления (18).

14. Яичный рулет в миске

Если вам нравится вкус яичных рулетиков на вынос, вы можете легко имитировать их вкус, приготовив деконструированную версию на обед.

Кроме того, миски для яичных рулетов можно приготовить с начинкой из нежирного белка, такого как фарш из индейки или курицы. Они также обычно богаты капустой, богатым источником витамина К.

Витамин К — это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для правильного свертывания крови (19, 20).

Этот рецепт яичного рулетика в миске представляет собой более здоровую версию любимого блюда на вынос и подходит для тех, кто придерживается палеодиеты и хочет похудеть.

15. Палео-греческие фрикадельки с соусом цацики

Фрикадельки — это блюдо, которое можно приготовить на обед.

Сочетайте их со свежими овощами и вкусным соусом для сбалансированного питания. Фрикадельки содержат белок и витамин B12, важное питательное вещество для нервной системы, а овощи содержат клетчатку (21).

Посмотрите этот палео-дружественный рецепт греческих фрикаделек с соусом цацики, который можно приготовить на обед.

16. Куриное карри Палео

Куриное карри готовят с различными приправами, которые могут быть полезны для здоровья. Например, куркума содержит противовоспалительные соединения, которые помогают защитить от развития заболеваний (22).

Палео-версия куриного карри, приготовленного из риса из цветной капусты вместо белого риса, является полезным вариантом обеда для похудения.

Этот рецепт куриного карри подходит для палео-диеты и содержит ароматные специи и начинки, такие как кокосовое молоко и овощи.

17. Сытный суп с гамбургерами

Удовлетворите свою тягу к гамбургерам на обед с помощью палео-супа, который имеет тот же вкус и лучше подходит для похудения.

Этот простой рецепт сытного супа для гамбургеров сочетает в себе основные продукты, говяжий фарш и приправы.

Кроме того, рецепт требует помидоров и томатной пасты. Они являются источником калия, минерала, который участвует в здоровой регуляции артериального давления, поэтому употребление помидоров может помочь улучшить здоровье сердца (23).

Если вы хотите похудеть, есть много вкусных идей для сытного обеда.

Независимо от того, предпочитаете ли вы рецепты на растительной основе, с низким содержанием углеводов, безвредные для диабета или палеодиеты, обязательно выбирайте блюда, содержащие в основном цельные продукты, и делайте акцент на большом количестве фруктов и некрахмалистых овощей.

Многие из вышеперечисленных блюд идеально подходят для приготовления заранее. Вы можете приготовить несколько порций в выходные дни, чтобы пообедать в течение недели.