Рубрика: Похудения

Меню на неделю для похудения от диетолога

Меню на неделю для похудения от диетолога

Диетологи рекомендуют не вешать на холодильник замок, просто туда надо положить правильные продукты. Да, без ряда ограничений при похудении не обойтись, но меню на неделю может и должно быть разнообразным. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы в питании.

Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

• легкий овощной суп на курином бульоне,
• постные щи,
• овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

Перекусы в меню для похудения

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

• вяленые финики, чернослив, курага,
• сушеные яблочные дольки,
• необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

• белый хлеб,
• печенья,
• сдобы,
• кондитерские изделия промышленного производства,
• трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
• копчености,
• жирное мясо,
• сало.

Меню для похудения: желательные продукты

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Меню от диетолога для похудения на неделю

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

Эффективная диета для похудения

Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

• большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
• компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
• желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

• всевозможные монодиеты;
• голодание от знаменитостей;
• белковая;
• кремлевская;
• яичная.
• Разновидности популярных диет
• Снижение веса, кг
• На свежеотжатых соках

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

• картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
• молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

• Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.
• Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.
• Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.
• От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.
• Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.

Минусы быстрого похудения на диете для ленивых

Ленивая диета рассчитана на 2 недели. За это время ожидается потеря 12 килограммов. Таким образом, ты будешь терять почти по килограмму в день, при том, что диетологи рекомендуют в месяц избавляться максимум от 2 — 4 кг. Так что первый и главный минус ленивой диеты для девушки — это слишком быстрая потеря веса, которая происходит не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышечной ткани. Это значит, что потерянные килограммы вернутся очень быстро, едва ты откажешься от строгих ограничений.

Диета для ленивых, рассчитанная на месяц — чуть более щадящая вариация. Тем не менее, похудение все равно происходит слишком быстро, а значит, результаты сохранятся ненадолго.

Самый экстремальный вариант — диета для ленивых «минус 12 кг за неделю». Справедливости ради, достичь такого результата обычно никому не удается даже при значительном уменьшении калорийности рациона. Строгие ограничения могут привести к нарушениям пищеварения, гиповитаминозам, расстройству пищевого поведения.

В сущности, похудеть на диете для ленивых можно уже за счет почти полного отсутствия в рационе углеводов. Стоит отказаться от них, и вес начинает таять. Однако белка в меню диеты для ленивых на каждый день тоже недостаточно. Сертифицированный диетолог Тина Мариначчо обращает внимание на то, что в день при средней активности необходимо потреблять примерно 0,8 г белка на килограмм веса. Ленивая диета не обеспечит тебя нужным количеством протеинов.

Китайская диета для ленивых предполагает употребление большого количества чистой воды, и это хорошо. Однако далеко не все согласны с тем, что вода отбивает аппетит: многие чувствуют себя только еще более голодными после стакана жидкости. Таким людям будет тяжело переносить диету.

Идеальное меню: советы Олимпийского диетолога

Под наблюдением Оливье Буркана, официального диетолога отеля Beau-Rivage Palace в Лозанне, тренируется Швейцарская теннисная Федерация, включая Роже Федеррера, хоккеисты и горнолыжники. Восстановительная программа, которую Буркан запустил совместно с медицинским центром Neurolife, пользуется огромной популярностью у мировой элиты — и особенно у российских клиентов. Звездный специалист рассказал ELLE об основных принципах здорового питания и правилах идеального завтрака.

Оливье Буркан

О цели: «Практически любая женщина, которая обращается ко мне, хочет похудеть — и как можно быстрее. Но я, работая с клиентом, никогда не концентрируюсь на похудении. Если ваша цель — исключительно сбросить вес, вы скорее всего навредите здоровью, выбирая пусть и эффективные, но сомнительные диеты. Я делаю ставку на профилактику преждевременного старения, восстановление после стресса и гармонизацию процессов, происходящих в организме. Сначала клиент заполняет подробную анкету, потом сдает анализы, тест на содержание антиоксидантов в крови, определяет уровень активности сердца. И после этого мы составляем индивидуальный план — питания и физической нагрузки. Движение очень важно, но еще важнее осознать, что красота — это не цифры на весах, а ваше тело, ваше здоровье. Выглядеть хорошо — не главное. Главное — хорошо себя чувствовать».

О стрессе: «Избежать стресса в современном мире невозможно. Важно не наличие в вашей жизни стрессовых ситуаций, а то, как вы на них реагируете, умеете ли быстро приходить в себя и восстанавливаться».

О запретах: «Есть можно абсолютно все, что вы хотите. Просто в нужное время. Разумеется, лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, избегать полуфабрикатов и еды, происхождения которой вы не знаете».

О русских клиентах: «Их главная проблема — плохие пищевые привычки. Часто отсутствует культура еды и отсюда — непонимание того, что с чем сочетать, чтобы не нарушить хрупкий баланс питательных веществ. Некоторые привычки очень сложно искоренить — например, необходимость все есть с хлебом. У меня был русский клиент, который проживал в Beau-Rivage Palace и однажды попросил на ужин хлеб. Официант, проинформированный о том, что у клиента спецпитание, вежливо возразил: «Я знаю, что хлеб за ужином вам не показан, могу я предложить вам отказаться от мучного?» Клиент, обескураженный столь учтивым отказом, все же настоял на своем. Официант принес ему хлеб (желание клиента — закон!), но отправил соответствующий рапорт его спа-менеджеру. Пока клиент под нашим присмотром, мы помогаем ему выработать полезные привычки. Но в обычной жизни вы — сами себе полицейские».

О хронопитании: «Всему свое время. Самый главный прием пищи — завтрак. Если вы не завтракаете, вам почти гарантированы проблемы с весом. Утром уровень инсулина в крови низкий, поэтому сахаросодержащие продукты нежелательны. Убеждение некоторых диетологов, что все сладкое нужно съесть до обеда и тогда оно не отложится в жир, ошибочно. Своего пика уровень инсулина достигает к четырем-пяти часам дня (при условии, что вы придерживаетесь более-менее стандартного графика жизни). Шоколад и сухофрукты отложите до этого времени».

Об идеальном завтраке: «Да — белковой пище: яйцам, рыбе, мясному ассорти, сырам. Нет — булочкам, круассанам, сладостям и сахару. Попробуйте перейти на «белковый» завтрак, чувство голода раньше обеда не испытаете».

О глютене и лактозе: «Эти продукты опасны, только если у вас на них аллергия. Если организм справляется с молоком, пейте. Питание — штука сложная. Невозможно вывести универсальную формулу: этот продукт безусловно полезен, а этот — сущее зло. Все люди разные, поэтому и система питания должна быть индивидуальной. Есть общие принципы, но запретить какой-то один продукт и дать индульгенцию другому невозможно».

О сахаре и жирах: «Низкожировую диету я считаю крайне вредной. Люди изначально — охотники, поэтому мясо и рыба — наше базовое питание. Женщинам я рекомендую есть жирные сорта рыб (лосось, скумбрию, сельдь) не реже трех раз в неделю. Если есть возможность, выбирайте дикую рыбу и обращайте внимание на сертификат качества. Введите в рацион льняное масло. Если его привкус кажется вам неприятным, смешивайте его с ореховыми маслами или оливковым. На мой взгляд, куда большую опасность, чем жиры, представляет сахар. Сейчас много пишут о его роли в образовании опухолей. Но вы должны понимать, что в медицинском мире столько теорий и столько мнений, что относиться к ним нужно очень избирательно. Ни один диетолог, ни один врач не владеет абсолютно всей информацией. Поэтому нельзя слепо следовать чьим бы то ни было советам. Все очень индивидуально. А главный критерий — ваше самочувствие и самоощущение».

Обычный: Омлет из двух яиц с овощами и сыром, несколько кусочков буженины и зеленый чай.

Воздушный: Овсяная каша на молоке или воде, с маслом, без сахара, немного творога и травяной чай.

Праздничный: Яичница с лососем и камамбером, запеченная в духовке, тост с маслом и ароматный черный чай.

Паназиатский: Обжаренные кусочки тофу, овощи, рисовая паровая булочка и молочный улун.

Сипливая Ольга

Теги

• Здоровое питание

План здорового питания, который диетологи используют для похудения

У кого лучше спросить о плане здорового питания, чем у диетолога? Вот что профессионалы в области питания рекомендуют и делают сами.

Взгляните на общую картину

Как практикующий зарегистрированный диетолог, я рекомендую своим клиентам сделать шаг назад, прежде чем готовить ужин, и посмотреть на свой план на день. У вас был здоровый, легкий завтрак и обед? Затем вознаградите себя небольшим «угощением» за ужином. Стремитесь к 150 калориям, будь то бокал вина, немного мороженого или пара плиток темного шоколада.

С другой стороны, если вы вышли на поздний завтрак и съели больше, чем планировали (черт возьми, мимозы!), поужинайте полегче. Не лишая себя, но и реалистично оценивая свои дела, вы можете похудеть и сохранить его. Я называю это правилом 80/20: ешьте как можно здоровее 80 процентов времени и наслаждайтесь менее здоровыми блюдами 20 процентов времени. Просто убедитесь, что вы избегаете этих ежедневных пищевых ошибок, которые совершают даже здоровые люди.

Анна_Пустынникова/Shutterstock

Думайте о каждом приеме пищи и перекусе как о начале новой жизни

А что, если вы съели немного больше, чем планировали, и чувствуете разочарование в себе? Бывает. Отряхнись и вернись на правильный путь. Не попадайтесь в ловушку, говоря себе, что весь день «испорчен», поэтому можете переедать. Думайте о каждом приеме пищи как о новой возможности сделать лучший выбор. В конечном итоге вы будете есть меньше и в целом питаться здоровее, а это значит, что вы будете более успешными в достижении своих целей по снижению веса. (Это то, что медицинские эксперты хотят, чтобы вы знали о голодании.)

Kiian Oksana/Shutterstock

Выбирайте продукты с высоким содержанием воды

«При каждом приеме пищи загружайте свою тарелку продуктами с высоким содержанием воды, и в конечном итоге вы будете потреблять меньше калорий», — советует зарегистрированный диетолог Шерил Муссатто. «Подумайте о фруктах и ​​овощах — например, кабачках, помидорах, огурцах, арбузах или ягодах. Другие продукты, богатые водой, включают супы и салаты. «Водянистые» продукты насытят вас, но не истощат, плюс вы получите пользу от их богатого источника антиоксидантов и фитонутриентов. Чувство сытости, которое создают эти продукты, останется с вами надолго, предотвращая чувство голода между приемами пищи». И не забывайте пить достаточное количество воды. (Вот 9вещи, которые происходят с вашим телом, когда вы на самом деле выпиваете восемь стаканов в день.)

Katarzyna Hurova/Shutterstock

Ешьте белковый завтрак

«Обязательно потребляйте достаточное количество белка на завтрак (не менее 20 граммов), чтобы чувствовать себя сытым все утро, контролировать тягу к еде, поддерживать мышечную массу и метаболизм, а также сократить количество перекусов позже. », — рекомендует зарегистрированный диетолог Лорен Харрис-Пинкус.

Зарегистрированный врач-диетолог Кейси Барнс советует: «Начните день с белковой части завтрака. Яйца или греческий йогурт — отличные варианты. Когда вы начинаете день с богатой белком еды, у вас больше шансов не отставать от других приемов пищи».

Africa Studio/Shutterstock

Избегайте жидких калорий

«Получите ноль калорий из напитков», — советует зарегистрированный диетолог Венди Уэсли. «Исключите из своего рациона соки, спортивные напитки, сладкий чай, газированные напитки и лимонад, в том числе сладкий кофе Starbucks. Кроме того, употребляйте алкоголь в строгой умеренности».

Зарегистрированный диетолог Кэти Морфорд говорит, что «по большей части я пью чай, газированную воду и воду из-под крана с ломтиками лимона или огурца». Что бы вы ни делали, не прибегайте к диетической газировке — вот как она может разрушить ваш метаболизм.

Lilly Trott/Shutterstock

Раздача здоровых закусок порциями

«Одна вещь, которая работает для меня, — это порционная порция здоровых закусок», — говорит зарегистрированный врач-диетолог Стефани Вагнер. «Я предлагаю покупать большие пакеты с орехами, виноградом, молодой морковью и т. д., а затем раскладывать их по контейнерам для закусок с помощью мерных чашек. Это облегчает выбор здорового перекуса и здорового размера порции, когда мы заняты».

Евгения Елисеева/Shutterstock

Попробуйте осознанное питание

«Я большой сторонник осознанного питания», — говорит дипломированный диетолог Мэри Парди. «Находя время, чтобы посидеть, насладиться и насладиться едой, вы сможете понять, сыты ли вы или все еще голодны. Это может помочь интуитивно определить размер порции, а также может сделать процесс еды приятным, а не мучительным от стыда, как это часто бывает. Когда мы прислушиваемся к врожденным сигналам, которые дает нам наше тело, подсчет калорий может быть не таким уместным, и потеря веса может происходить естественным образом без большого количества вычислений, которые могут привести человека в замешательство и разочарование».

Зарегистрированный диетолог Ноэми Хорхе разработала следующие правила осознанного питания:

• Отдавайте предпочтение высококачественным продуктам.
• Ешьте, пока не насытитесь, а не досыта.
• Больше всего пейте воду.
• Знайте и цените, откуда берется ваша еда, кто ее приготовил и сколько усилий ушло на ее покупку, приготовление и выращивание.

Ирина Мельник/Shutterstock

Сначала измеряйте свои порции

«Одна вещь, которая работает для моих клиентов, это доставать свои мерные чашки и ложки, чтобы показать себе, сколько стаканов, кружек, мисок, тарелок и других предметов они регулярно едят. и пить прямо из холда», — объясняет зарегистрированный диетолог Джессика Кординг. «Обучение себя и обучение своего мозга распознаванию того, как выглядит размер порции в повседневной жизни, помогает им избежать необходимости каждый раз отмерять вещи».

Aniela Straszewska/Shutterstock

Держите под рукой здоровую пищу быстрого приготовления

«Когда я голодна, я съем все, что не приколочено», — говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Уорд. Чтобы избежать неприятностей, говорит она, «я держу в доме запас питательных продуктов, чтобы быстро приготовить еду и перекусить. Когда у меня есть питательные продукты, такие как яйца, молоко, консервированный или пакетированный тунец или лосось, консервированные бобы, фрукты и овощи, орехи, арахисовое масло и цельнозерновой хлеб, я не буду заказывать еду на вынос или идти куда-нибудь поесть, который намного выше в калориях, жире и натрии. Я также беру с собой еду, когда меня нет дома, чтобы у меня всегда был более здоровый выбор».

Niloo/Shutterstock

Не ешьте диетические продукты

«Я вешу на 20 фунтов меньше, чем в колледже», — признается сертифицированный диетолог Мишель Дудаш. «Одна из вещей, которые я изменил, заключалась в том, что я не потребляю «диетические продукты». Никаких сильно обработанных, обработанных продуктов, которые сделаны с «низким содержанием жира» или «без добавления сахара». Я не ем по желанию, скорее Я удовлетворяю их, поэтому в конечном итоге у меня меньше калорий, и я более удовлетворен в долгосрочной перспективе». (Нужна помощь? Обратите внимание на эти 11 причин, почему вы неправильно читаете этикетки на продуктах питания.)

Екатерина Кондратова/Shutterstock

Добавляйте белок в каждый прием пищи и закуску

«Я планирую добавлять белок в каждый прием пищи и закуску в течение дня», — говорит зарегистрированный диетолог Мишель Лой. «Высококачественные источники белка, такие как яйца, орехи, бобовые, рыба или курица, обладают выносливостью, благодаря чему я дольше чувствую чувство сытости между приемами пищи и перекусами. Эти источники цельных продуктов также предлагают другие полезные для здоровья питательные вещества, которые питают мое тело и приручают тягу. Для повышения производительности мне часто нравится сочетать белок с высококачественным источником углеводов для получения полезной дозы энергии. В качестве закусок это могут быть овощи с сыром, греческий йогурт с ягодами или яблоки с орехами».

Pixel-Shot/Shutterstock

Ешьте одно небольшое лакомство каждый день

«Я планирую и ем одно небольшое лакомство каждый день — обычно пару кусочков темного шоколада или несколько миндальных орехов в шоколаде, но время от времени затем я съем выпечку», — рассказывает сертифицированный диетолог Джилл Вайзенбергер. «Так мне проще пройти мимо печенья на офисной кухне, выбрать фрукт на перекус вместо стоящих рядом чипсов и просто сказать нет посредственной вредной пище. Я всегда знаю, что могу съесть свой шоколад позже, поэтому никогда не чувствую себя обделенным. И я действительно имею в виду каждый божий день».

MihaStock/Shutterstock

Ставьте четкие цели и отслеживайте их

«Подумайте, почему вы хотите похудеть», — советует дипломированный диетолог Энни Кей. «Установление намерений — прояснение причин, лежащих в основе желания, — может помочь вам сохранить мотивацию, несмотря на взлеты и падения, связанные с изменением вашего поведения в отношении здоровья».

«Распечатайте календарь на месяц и напишите вверху одну цель, на которой нужно сосредоточиться», — рекомендует зарегистрированный диетолог Джессика Айви. «На каждый день, когда вы достигаете этой цели, наклеивайте в этот день наклейку со звездой или смайликом. Это может показаться очень детским, но вы будете удивлены, насколько мотивирующим может быть вид этих звезд, выстроившихся в линию на протяжении всей недели!»

Александра Науменко/Shutterstock

Сосредоточьтесь на здоровье

«Я сосредотачиваю внимание своих клиентов на сохранении здоровья, а не на изменении числа на весах», — говорит сертифицированный диетолог Зак Корделл. «Если число изменится, это нормально, но это не главное. Основное внимание уделяется установлению здорового, устойчивого поведения, которое работает. Наряду с этим я обучаю шкале насыщения голодом, чтобы помочь людям определить, действительно ли они голодны или просто едят, потому что еда есть».

«Как диетолог, не занимающийся диетами, я призываю своих клиентов не сосредотачиваться на весах, — объясняет зарегистрированный диетолог Рэйчел Хартли, — которые мало что говорят нам о здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на воспитании привычек, которые способствуют физическому и психическому здоровью, например, найдите способ двигать своим телом, который действительно доставляет удовольствие, или делитесь вкусной домашней едой с людьми, которых вы любите».

«Я предлагаю людям на самом деле меньше зацикливаться на еде и больше доверять своему телу в еде от голода и сытости, чтобы на самом деле поддерживать вес, не садясь на диету/наблюдая/подсчитывая американские горки», — говорит зарегистрированный диетолог Трейси Браун.

WAYHOME studio/Shutterstock

Будь активным каждый день

«Даже если у меня не запланирована официальная тренировка, я каждый день делаю что-то активное, например, выгуливаю собаку на длительной прогулке или занимаюсь физкультурой. подъемы и приседания во время перерывов в течение дня», — говорит сертифицированный диетолог Сара Пфлуградт. «Всегда есть время, чтобы вписаться немного больше. Это работает, потому что любая физическая активность сжигает калории».

Далее, ознакомьтесь с 18 секретами женщин, которые занимаются спортом каждый день.

Источники

• Шерил Муссатто MS, RD
• Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN
• Кейси Барнс, MCN, RD
• Венди Уэсли, RDN
• Кэти Морфорд, MS, RD
• Стефани Вагнер, RDN, LDN
• Мэри Парди, MS, RDN
• Ноэми Хорхе MS, RD
• Джессика Кординг, MS, RD
• Элизабет Уорд, MS, RD
• Мишель Дудаш, РДН
• Мишель Лой, MPH, MS, RD
• Джилл Вайзенбергер, MS, RDN
• Энни Кей, MS RDN
• Джессика Айви, RDN, LDN
• Зак Корделл, RDN
• Рэйчел Хартли, RD, LD
• Трейси Браун, RD
• Сара Пфлуградт, MS, RDN

Первоначально опубликовано: 25 апреля 2018 г.

Кристи Бриссет, MS, RD

Кристи Бриссетт, MS, RD, зарегистрированный диетолог и ведущий эксперт по питанию и коммуникациям с пищевыми продуктами. Президент 80 Twenty Nutrition, медийной компании, занимающейся вопросами питания и продуктов питания, ее миссия — раз и навсегда положить конец путанице в еде и диетам. Как представитель, она регулярно дает интервью о питании и здоровье для CTV National News, CBC, The Globe and Mail и многих других. Ее работа в качестве автора статей о питании и продуктах питания, блоггера, разработчика рецептов и продюсера видео на YouTube была представлена ​​в Reader’s Digest, The Huffington Post, а также во многих других национальных и международных журналах.

В начале своей карьеры Кристи работала диетологом по выживаемости после рака в Онкологическом центре принцессы Маргарет (PMCC) в Торонто, Канада, одном из пяти лучших онкологических центров в мире. Во время своего пребывания там Кристи создала и провела инновационные образовательные программы по питанию, такие как интерактивные онлайн-курсы по питанию и кулинарии, которые транслировались в другие онкологические центры по всей стране. Находясь в PMCC, Кристи получила престижную награду за инновации в образовании и была отмечена за использование инновационных и творческих инструментов и стратегий для создания благоприятной учебной среды, а также за стимулирование критического мышления и решения проблем посредством наставничества и инновационного подхода. Кристи является лауреатом Национальной премии за признание от диетологов Канады, награды, выбранной ее коллегами на основании расширения присутствия диетологов в СМИ. Как выразился комитет по наградам, «Кристи является образцом для подражания для других диетологов, заинтересованных в работе со СМИ и представляющих профессию диетолога».

Кристи получила степень бакалавра с отличием в области питания и продуктов питания в Университете Райерсона, где позже стала членом Консультативного комитета и приглашенным лектором. Она прошла высококонкурентную стажировку по диетологии в больнице Святого Михаила в Торонто и имеет степень магистра наук в области диетологии медицинского факультета Университета Торонто. Для своей магистерской диссертации Кристи провела рандомизированное контрольное исследование влияния различных волокон на потерю веса, гликемический контроль и факторы сердечно-сосудистого риска у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Посетите ее сайт 80 Twenty Nutrition.

4 лучшие диеты для похудения по мнению диетологов

4 лучшие диеты для похудения по мнению диетологов

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была с медицинской рецензией Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой из Нью-Йорка.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Выбор растительной диеты полезен для вашего здоровья и окружающей среды. Тара Мур / Getty Images

• Одной из лучших диет для похудения является цельнопищевая диета, исключающая все обработанные пищевые продукты.
• Средиземноморская диета не рекомендует есть красное мясо, но поощряет овощи и цельнозерновые продукты.
• Растительная диета также может помочь вам похудеть, поскольку некоторые виды мяса связаны с увеличением веса.

Каждый год появляются новые причудливые диеты, обещающие, что радикальное изменение диеты может помочь вам похудеть. Но на самом деле этот тип быстрой потери веса не длится долго.

Если вы хотите улучшить свое питание, вам лучше всего принять здоровые привычки, которые вы не будете возражать против сохранения в долгосрочной перспективе. Соблюдение таких диет, как средиземноморская диета или флекситарианская диета, может улучшить ваше здоровье и помочь вам сбросить несколько фунтов.

Вот четыре типа диет, которые действительно улучшают ваше здоровье и не слишком сложны в соблюдении:

1. Средиземноморская диета

«Полезные для сердца продукты», — говорит Хезер Сейд, магистр медицины, зарегистрированный диетолог и менеджер исследовательского центра бионутриции в Колумбийском университете.

Средиземноморская диета названа в честь традиционной кухни региона и обычно состоит из:

• свежих фруктов и овощей
• цельнозерновых продуктов , таких как коричневый рис и цельная пшеница
• орехов и семян

  5

• 5
• 5 Нежирный белок , такой как рыба и птица
• Молочные продукты только в умеренных количествах
• Бобовые , такие как фасоль и чечевица
• Полезные для сердца жиры как оливковое масло вместо сливочного

Диета также не поощряет употребление таких продуктов, как полуфабрикаты, красное мясо и слишком много сахара, которые могут способствовать развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Было доказано, что соблюдение средиземноморской диеты помогает контролировать вес и может способствовать снижению веса, потому что:

• Продукты в рационе, как правило, содержат больше клетчатки и полезных жиров, которые вызывают чувство сытости и помогают стабилизировать кровь сахар, говорит Сеид. Это может снизить вероятность переедания или тяги к сладким закускам.
• «Кроме того, полезные для сердца жиры перевариваются медленнее, поэтому люди дольше чувствуют себя сытыми», — говорит Сейд.

Исследования также показывают, что соблюдение плана питания, такого как средиземноморская диета, может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

2. Диета DASH

Диета DASH, также известная как диетические подходы к остановке гипертонии, изначально была разработана как способ лечения высокого кровяного давления, но она также может помочь вам сбросить или сохранить вес.

Диета DASH помогает снизить кровяное давление, поощряя диету, богатую ключевыми минералами — она продвигает продукты, богатые калием, кальцием, магнием и низким содержанием натрия, — говорит Джули Стефански, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Диета DASH похожа на средиземноморскую диету тем, что включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Однако есть два основных отличия:

• «В отличие от средиземноморской диеты, диета DASH продвигает обезжиренные молочные продукты с низким содержанием жира, а не полножирные», — говорит Сейд. Некоторые эксперты считают, что обезжиренные молочные продукты лучше для здоровья сердца, особенно если у вас уже есть сердечные заболевания.
• Кроме того, DASH строго ограничивает потребление соли, что может помочь контролировать гипертонию — цель состоит в том, чтобы оставаться ниже 2300 мг натрия в день, или около одной чайной ложки соли.

Если в ваш текущий рацион входит много красного мяса и сливочного масла, соблюдение диеты DASH может помочь снизить вес. «Постный белок и нежирные молочные продукты менее калорийны и могут способствовать общему дефициту калорий и последующей потере веса», — говорит Сейд.

«Даже без существенного изменения веса диета DASH может оказать желаемое влияние на кровяное давление», что может побудить вас придерживаться диеты и, возможно, сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, — говорит Стефански.

3. Диета из цельных продуктов

Диета из цельных продуктов включает все основные группы продуктов, но вам нужно будет читать этикетки на ваших продуктах. В диете особое внимание уделяется продуктам, которые не подвергались рафинированию или обработке. Это означает проверку того, что ваши продукты:

• Не содержат химических консервантов, таких как бензоаты или сорбаты.
• Не содержит добавок, таких как искусственные красители.
• На этикетке не должно быть таких слов, как «рафинированный», «отбеленный» или «гидрогенизированный», которые указывают на обработку.

Некоторые примеры обработанных и необработанных пищевых продуктов включают:

Смещение вашего рациона в сторону цельных продуктов может помочь с потерей веса, поскольку обработанные продукты могут содержать дополнительные калории, говорит Стефански. Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, потому что в них часто добавляют сахар и жиры.

Диета из обработанных пищевых продуктов также может побудить вас потреблять больше калорий. Очень небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди ели больше и набирали больше веса, когда придерживались ультраобработанной диеты, и ели меньше и теряли вес, когда им предлагали блюда с таким же количеством калорий, но из необработанных продуктов.

4. Растительная диета

Целью растительной диеты является устранение или сокращение продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Существует несколько различных типов растительных диет, среди которых:

• Вегетарианская диета , в которой полностью исключено мясо, но включены яйца и молочные продукты.
• Pescatarian , который исключает все мясо, кроме морепродуктов.
• Флекситарианство, включающее яйца и молочные продукты и позволяющее время от времени есть мясо.
• Веганский , исключающий все продукты животного происхождения, включая яйца и молочные продукты.

Соблюдение растительных диет может помочь вам похудеть по нескольким причинам, в том числе:

• Они сокращают или исключают красное мясо и переработанное мясо, которые связаны с долгосрочным увеличением веса.
• Рационы на растительной основе, как правило, богаты клетчаткой, которая увеличивает объем пищи. «Это означает, что люди могут потреблять меньше калорий, но при этом чувствовать себя сытыми», — говорит Сейд. На самом деле, небольшое исследование 2021 года, в котором сравнивалась растительная диета с низким содержанием жиров и низкоуглеводная диета, включающая мясо, показало, что люди потребляли на 550–700 калорий в день меньше, находясь на растительной диете с низким содержанием жиров, по сравнению с когда они сидели на низкоуглеводной диете с мясом.

Однако на рынке есть много продуктов с высокой степенью переработки на растительной основе — например, немолочное мороженое является веганским, но часто содержит сахар. «Люди должны искать варианты на основе цельных продуктов, а не обработанные или полуфабрикаты», — говорит Сейд.

Вывод инсайдера

Мы знаем, что краткосрочные диеты на самом деле не помогают вам сбросить вес и удержать его, но вам может повезти больше, если вы попробуете более гибкие, долгосрочные привычки питания, которых вы сможете придерживаться. и наслаждаться.

«Выбор увеличения количества продуктов, которые составляют средиземноморский стиль питания или план, ориентированный на DASH, может иметь более долгосрочные преимущества, которые сосредоточены на здоровье, а не только на весе», — говорит Стефански.

Мэдлин Кеннеди

Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, если вы хотите похудеть и снизить вес

Фитнес или активный отдых?

Когда вес тела очень большой — свыше 20 лишних килограммов — тренировать такого человека надо по схеме оздоровления. То есть часто, но совсем легко и недолго. «Оптимально двигаться 5 раз в неделю по 30 минут, — говорит Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. —Подчеркну — именно двигаться: давать себе легкую нагрузку на невысоком пульсе. Это может быть и просто прогулка, растяжка, утренняя гимнастика. Помимо этого 3 раза в неделю по 20 минут нужно заниматься на более высоком пульсе: либо ходить в более быстром темпе, либо увеличивать нагрузки за счет тренировки, использовать отягощения и т.п.»

Читайте также:

• Что мешает худеть и как с этим бороться
• Как перестать есть и начать жить
• Комплекс упражнений: йога для похудения (ФОТО)
• Как правильно дышать, чтобы похудеть?
• Как похудеть без диет и фитнеса: 6 простых лайфхаков
• Как правильно пить воду для похудения
• Что происходит с жиром, когда вы худеете
• 6 простых привычек, которые помогут вам всю жизнь оставаться стройной

Обратите внимание: в неделю 5 прогулок по полчаса плюс 3 любых тренировки по 20 минут — это поддержание здоровья. Такой режим снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но не моделирует фигуру. Чтобы снизить вес за счет жира и набрать мышечную массу, график занятий и интенсивность должны быть другими.

Сколько раз в неделю заниматься спортом, если нужно похудеть?

Большинство специалистов рекомендуют тренироваться минимум 3 раза в неделю. Анастасия Хорошева, тренер по фитнесу международного класса, считает, что оптимальное количество 2-3 раза в неделю 2-3. Даниил Лобакин считает, что необходимо заниматься от 3 дней в неделю, чтобы увидеть результат. Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness, рекомендует уделять фитнесу 3-4 дня в неделю.
{expert}

«Один раз в неделю — это галочка в вашу пользу, что вы ходите на тренировки, — говорит Елена Хардина, фитнес-тренер, консультант по питанию, детокс-специалист. — Результат будете получать очень долго. 2 раза в неделю — это поддержание уже имеющей формы. Сдвигов веса или роста мышц также ждать придется долго. Три раза в неделю — количество, направленное на получение нового результата».

Для похудения предпочтительны занятий на низком и среднем пульсе, так называемые аэробные. «При таком режиме движения в крови присутствует максимальное количество кислорода, — поясняет Даниил Лобакин. — пока кислорода хватает, сгорает жир. Если интенсивность высокая, то при высоком пульсе в крови становится меньше кислорода, и его не хватает для использования жира. Тогда мышцы начинают расходовать углеводы (гликоген)». Это уже анаэробный — без аэро, то есть без кислорода — режим тренировок.

Для новичков анаэробные тренировки не подойдут: они требуют хорошо подготовленного сердца и сосудов. Поэтому следите за пульсом во время выполнения урока. Если пользуетесь пульсометром, ЧСС должна оставаться в 1-2 зоне, если обходитесь без него — не превышать 130-140 ударов в минуту.

Тонкости тренировок

Для здоровья, как мы сказали, надо двигаться ежедневно по 20-30 минут. Для того, чтобы ощутимо снизить вес, этого недостаточно.

«3 раза в неделю по 1 часу — это те цифры, которые максимально быстро и с удовольствием приведут вас к новому результату», — говорит Елена Хардина. Часа вполне достаточно для того, чтобы, соблюдая технику выполнения упражнений, время отдыха между подходами, вы полноценно выложились на тренировке.

«Если человек только начинает заниматься фитнесом, то тренировка может длиться 30 минут, — считает Эдуард Шакула. — Впоследствии это время стоит увеличить до 40-60 минут. Количество занятий может меняться в зависимости от физической подготовки человека». При составлении программы важно учитывать вид тренировок, время на восстановление после них и питание.

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно поддерживать дефицит калорий. То есть получать с едой на 200-500 ккал меньше, чем тратите в течение дня. В учете калорий и БЖУ поможет дневник питания и тренировок, который удобно вести в приложении на смартфоне.

«Не нужно жестко ограничивать себя в еде, — напоминает Эдуард Шакула. — Человек должен получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. В противном случае тело истощается и теряет не лишние килограммы, а воду и мышечную массу». Недаром после изнурительных диет и тренировок люди набирают больше лишнего веса, чем у них было.

Не последнюю роль играет стресс. В критических ситуациях, в том числе при голоде, происходит выброс кортизола. Этот гормон участвует в стимуляции жирового и углеводного обмена. Когда кортизол повышен, растет аппетит, что приводит к набору лишнего веса. Поэтому очень важно следить за своим эмоциональным состоянием.

Как часто можно тренироваться обычному человеку?

Иногда новички надеются, что ежедневные тренировки помогут им похудеть быстрее. Однако для того, чтобы каждый день делать упражнения или бегать, нужно быть физически подготовленным человеком. Начинающий же может каждый день гулять или заниматься другими активными развлечениями, но не тренироваться с полной выкладкой.

«В тренировках как для похудения так для набора мышц важно восстановление, — поясняет Елена Хардина. —Поэтому тренировок 3 раза в неделю вам будет достаточно. Больше — это уже для профессиональных спортсменов».

«Даже новичку физически осилить ежедневную нагрузку возможно, но со временем ЦНС (центральная нервная система) перегружается, — раскрывает нюансы Эдуард Шакула. — Как следствие, появляются апатия, прерывистый сон, плохой аппетит и травмы. Чтобы этого избежать, нужно научиться чувствовать свой организм и грамотно выстраивать тренировочную программу».

Конечно, найдутся начинающие, которые заявят, что ходят в спортзал каждый день и никакой перегрузки ЦНС не ощущают. Но ходить в зал и делать полноценные тренировки — разные вещи. Как правило, таких людей легко отличить по тому, что занимаются они часто, а вот прогресса особого по ним не заметно.

Сколько раз в неделю можно тренироваться, если нужно нарастить мышцы?

«После силовой тренировки организму требуется более длительное восстановление, чем при тренировках нацеленных на похудение, — говорит Алина Мантуленко, победитель первенств Мира и Европы по синхронному плаванию, победитель чемпионата, первенства, кубка и спартакиады России. — Следовательно, целесообразно проводить до 3 силовых тренировок в неделю, а в день восстановления делать растяжку».

«Оптимальное количество — 2-3 раза в неделю, — согласна Анастасия Хорошева. — Такое чередование дает мышцам время отдохнуть и восстановиться». Длительность тренировки зависит от ее интенсивности, обычно хватает часа. Также важным фактором является достаточное количество белка в питании, без которого набрать мышцы не получится.

«При тренировке с отягощениями происходят микроповреждения мышечных волокон определенного, — объясняет Даниил Лобакин. — Во время восстановления они растут и увеличиваются в объеме, так набирается мышечная масса». Это естественный процесс, не стоит его бояться.

Статья не является руководством к самолечению. Требуется консультация врача.

Сколько должна длиться тренировка для похудения

Традиционное время фитнес-занятия — 1 час.

Но для большей эффективности стоит учитывать вид тренировки, ее интенсивность и уровень вашей физической подготовленности.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Определяем длительность тренировки

Я занимаюсь и жиросжигающими тренировками (аэробика, пробежки), и силовыми упражнениями в тренажерном зале. Сколько времени мне нужно тренироваться в каждом виде? Можно ли совмещать эти тренировки в один день?

Жиросжигающие тренировки должны длиться не менее 30 минут для начинающих, 40−60 минут — для большинства занимающихся. Напомню, что такие занятия представляют собой нагрузку низкой и средней интенсивности. Она осуществляется в основном за счет работы так называемых «медленных» мышечных волокон. «Медленными» они названы потому, что предназначены как раз для размеренных нерезких сокращений и включаются в работу в течение 20−40 секунд после получения команды от мозга. При этом это единственный тип мышечных волокон, который способен сжигать жиры! Однако начинают эти волокна сокращаться за счет углеводов, и полностью на энергию из жиров переходят лишь к 20-й минуте движения. Так что, сами видите, жиросжигающая тренировка менее 20 минут попросту ничего не успеет сжечь. За одним исключением, о котором мы скажем чуть ниже.

Силовые упражнения включают в работу два других типа мышечных волокон, которые обычно объединяются под одним названием «быстрые». Они практически не способны сжигать жиры и сокращаются за счет углеводов. Включаются в работу они моментально, но активности их хватает максимум на 2 минуты. После чего — если вы продолжаете упражнение — сил на максимальный вес уже не хватает, движение продолжают описанные выше «медленные» волокна. В конце концов, все они находятся в одних и тех же мышцах и работают в комбинации: одни начинают, другие продолжают.

Таким образом, силовая тренировка в чистом виде состоит из 30−40 минут работы, разбитой на части (подходы) по 2−3 минуты. Между подходами — отдых, который в эти 30 минут не входит, но за счет него общее время тренировки получается около часа или более.

Теперь про сочетание силовой и жиросжигающей нагрузки. Рекомендуется начинать с силовой тренировки и сразу после нее переходить к аэробике или пробежке. Оба вида нагрузки при этом укорачивают, чтобы не потерять силы и сделать все запланированное. Силовая тренировка – не более 30 минут чистого времени — заметно израсходует углеводы, утомит «быстрые» волокна и включит в работу «медленные». После чего жиросжигающая тренировка может занять всего 20 минут — то самое исключение, которые мы упоминали. Ведь мышцы уже вышли на работу за счет жиров. Ждать, пока они полностью включатся, не надо!

 Кому полезно тренироваться больше положенного часа, кому — меньше?

Тренировки 20−30 минут необходимы для начинающих, у которых большой лишний вес — от 20 лишних кг и выше. При таком большом весе все-таки основное снижение веса тела должно сначала идти за счет диеты, иначе не получится полноценно тренироваться без вреда для здоровья. 20−30 минут нужны для того, чтобы тело привыкло двигаться, обмен веществ активизировался, уходила лишняя вода. Как правило, через пару месяцев уже можно постепенно прибавлять по 2−5 минут к тренировке. Силовые тренировки использовать не рекомендуется. Можно заниматься на тренажерах в жиросжигающем режиме — с минимальным весом и длинными подходами (3−5 минут).

Если вы не новичок, но у вас был длительный перерыв в фитнесе, или болезни, травмы и другие ограничения, первые тренировки рекомендовано проводить по 40 минут и на пульсе на 20−40% ниже привычного. Как скоро можно будет вернуться к привычному часу тренировки – вопрос индивидуальный. В среднем это от 2 недель до 3 месяцев.

Тренировки больше 1 часа — длительные пробежки, фитнес-марафоны и т. п. — в основном проходят в жиросжигающем режиме, иногда выходя в силовой за счет ускорений, повышения темпа. Они доступны лишь продвинутым занимающимся, чей стаж тренировок насчитывает не менее 6 месяцев, лучше 1 года. Исключение — ходьба в прогулочном темпе. Если у вас нет ограничений по движению, то гуляйте сколько угодно.

 У меня нет времени на тренировки дольше 20 минут, а похудеть хочется. Есть ли смысл, например, делать упражнения 2 раза по 15 минут утром и вечером?

Безусловно, есть. Неоднократно проводились исследования в разных странах — Франция, Германия, США — которые подтверждали, что люди худеют и при одной тренировке 30 минут в день, и при двух по 15 минут и даже при трех по 10 минут. Но тут важно понимать, что для похудения нужны не только физические упражнения, но и питание с ограничением жиров и простых углеводов, и, возможно, психотерапия, косметологические мероприятия. Поэтому, если у вас даже нет тренировок, но вы много двигаетесь в течение дня – ходите 2−3 часа по делам, например, изо дня в день — в комплексе с остальным этого хватит.

Тщательно выверенный по времени и нагрузке фитнес все-таки важен для тех, кто не просто худеет, но и моделирует фигуру: хочет изменить форму плеч, бедер, подтянуть грудь или ягодицы и т. п. Ну и для тех, кто увлечен спортивными соревнованиями для любителей — забегами, велозаездами, триатлонами.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Как часто нужно тренироваться? Для похудения и набора мышечной массы

Все знают, что для поддержания здоровья нужно заниматься спортом. Но как часто вам на самом деле нужно ходить на занятия по кикбоксингу, раскатывать коврик для йоги или заниматься хорошей домашней тренировкой?

Есть множество причин тренироваться больше, и это никак не связано с тем, как ты выглядишь. Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, предотвратить болезни и улучшить общее самочувствие. Но если ваша цель — набрать мышечную массу или похудеть, у нас есть вы.

Возьмите свой календарь и слушайте: вот как часто вы должны тренироваться — независимо от ваших целей — и как составить оптимальный режим фитнеса.

Если вы хотите тренироваться только для поддержания физического здоровья, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.

Умеренная аэробная активность (также известная как кардио умеренной интенсивности) означает, что вы двигаетесь достаточно быстро, чтобы говорить, но не петь новую песню Тэя Свифта. Энергичная аэробная активность означает, что вы тяжело и быстро дышите — слишком быстро даже для того, чтобы болтать.

Делите свои минуты как хотите — вы делаете это сами. Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать базовое здоровье, даже быстрая ходьба в течение 30 минут 5 дней в неделю (не забудьте пропотеть!).

Подожди… Тебе нужно тренироваться каждый день?

Когда дело доходит до общего состояния здоровья, нет необходимости напрягать зад каждый день недели. На самом деле есть такая вещь, как слишком много упражнений. Если вы не будете достаточно отдыхать, ваши мышцы не успеют восстановиться.

Это не означает, что вы не можете каждый день гулять, ездить на велосипеде на работу или подниматься по лестнице вместо лифта. Полезно постоянно двигать своим телом.

Было ли это полезно?

Это зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты. Если вашей первой мыслью будет прямо сейчас, да, , тогда эксперты говорят, подождите минутку 🛑: Сбрасывать килограммы очень быстро не является устойчивым или здоровым.

По данным CDC, здоровое похудение означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Более быстрая потеря веса может привести к дефициту витаминов, усталости или другим осложнениям.

По сути, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, хотя ваша диета играет важную роль в снижении веса, физические упражнения также могут помочь.

В общем, старайтесь заниматься спортом по крайней мере 4 или 5 дней в неделю, если вы хотите увидеть результаты потери веса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Чтобы добиться максимальных результатов, включите в свой распорядок дня как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения. Ваши тренировки должны состоять из:

• кардио
• силовая тренировка
• основная работа
• растяжка

Не копать 4-5 дней упражнений? Наращивайте постепенно!

С самого начала не нужно прилагать столько усилий. Допустим, вы вообще не тренируетесь прямо сейчас (никаких суждений!). В этом случае, даже начиная с 2 дней в неделю, можно добиться устойчивой потери веса. Когда вы привыкнете ходить в спортзал или тренироваться дома, вы можете увеличить до 4 или 5 дней.

Было ли это полезно?

Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок является ключом к плану здорового похудения.

Когда вы поднимаете тяжести, вы наращиваете мышечную массу. Если вы думаете: «Подождите, я не хочу набирать вес», подождите минутку. Наращивание сухой мышечной массы действительно может помочь вам сжечь жир. Это увеличивает ваш метаболизм и помогает сжигать калории с большей скоростью, даже когда вы просто лежите на диване и смотрите Netflix.

Кардиотренировки полезны для сердца и всего организма. Это также может помочь вам сжечь калории, улучшить настроение и снять стресс.

На первый взгляд, ваша еженедельная программа тренировок для похудения может выглядеть примерно так:

День	Упражнения
Понедельник	30 минут умеренной кардиотренировки и тренировки всего тела
Вторник	30 минут умеренной кардиотренировки и тренировки всего тела
Среда	Отдых
Четверг	25 минут интенсивного кардио
Пятница	30 минут умеренное кардио и тренировка всего тела
Суббота	25-минутное энергичное кардио
Воскресенье	Отдых

Кардио для похудения: 5 дней в неделю

Плавание, езда на велосипеде, бег или походы — выбирайте кардио деятельность, которая лучше всего подходит для вас.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), старайтесь выполнять либо 30 минут кардиотренировок средней интенсивности не менее 5 дней в неделю (всего 150 минут в неделю), либо не менее 25 минут активной аэробной активности 3 дня в неделю (всего 75 минут в неделю). ).

Но это только для элементарного здоровья. Если вы хотите похудеть, рассмотрите комбинацию как минимум 2 дней умеренной активности и 2 дней активной активности.

Силовые тренировки для похудения: 2-3 дня в неделю

Выделите 2-3 дня силовых тренировок в неделю. Для достижения наилучших результатов включайте тренировки для всего тела, в которых используются комплексные упражнения (те, которые работают с несколькими мышцами одновременно). Некоторые идеи:

• кроль на ящик
• вращательный выпад
• тяга на четвереньках к разгибанию рук
• от приседаний до жима над головой

Не беспокойтесь, если у вас нет оборудования или вы не знаете всех движений — ваш собственный вес тела и все, что вы помните из школьных уроков физкультуры, могут помочь вам прийти в форму. Вот еще несколько основных упражнений, которые стоит попробовать:

• приседания
• выпады
• планка
• отжимания
• становая тяга
• отжимания на трицепс
• подтягивания s

Отдых для похудения: 2 дня в неделю

Независимо от того, насколько вы увлечены своими целями #fitness, вашему телу время от времени нужен перерыв. Дайте мышцам время на восстановление хотя бы 2 дня в неделю.

Чтобы максимально эффективно сбросить вес, помните об этих советах:

• Варьируйте интенсивность тренировки с помощью HIIT и упражнений средней интенсивности.
• Смешайте кардиотренировки. Сейчас самое подходящее время, чтобы заняться катанием на роликах, верно?
• Внедрите круговую тренировку, когда вы поднимаете тяжести, чтобы сжигать больше калорий. (К вашему сведению: круговая тренировка означает выполнение упражнений подряд без отдыха между ними. В конце серии вы отдыхаете около минуты. )
• Опять же, не забудьте взять несколько выходных! Ты заслуживаешь это.

Было ли это полезно?

Если вы хотите стать сильнее и нарастить мышечную массу, вам нужен правильный баланс кардио и силовых тренировок. Если вы делаете слишком много, вы рискуете перетренироваться и (*вздох*) потерять с трудом заработанные мускулы. Но если вы не увеличите интенсивность и не потратите время, ваш прирост мышечной массы будет #слабым.

Диета также важна, когда речь идет о наращивании мышечной массы. В общем, вы должны следовать тем же методам, что и для похудения, в том числе:

• есть больше цельных продуктов
• есть сложные углеводы
• есть больше клетчатки
• уменьшить потребление сахара
• пить больше воды
• увеличить потребление белка

Вот как чтобы ваши тренировки работали на вас.

Ваш уникальный график будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, образа жизни и потребностей. Вот как это может выглядеть:

9 0072 Силовые тренировки 3–4 раза в неделю (разделенные на верхнюю и нижнюю часть тела). тело) + 3 дня кардио

Уровень физической подготовки	Упражнения
новичок	2–3 дня в неделю силовые тренировки (все тело) + 2 дня кардио
новичок
pro	4–5 дней в неделю силовые нагрузки + 3 дня кардио (рекомендуется: 3 дня занятий, 1 день отдыха)

Кардио для набора мышечной массы: 3 дня a неделя

Планируйте делать кардио 2 или 3 дня в неделю. Сосредоточьтесь на коротких, высокоинтенсивных тренировках (например, 25-минутная HIIT).

Силовые тренировки для набора мышечной массы: 3 дня в неделю

Чтобы добиться максимального набора мышечной массы, вам необходимо работать с отягощениями не менее 3 дней в неделю. Согласно исследованию 2016 года, для максимального роста мышц требуется как минимум 2 дня в неделю силовых тренировок.

Через некоторое время ваше тело может привыкнуть к рутине. Когда это произойдет, ваш прогресс может застопориться. Чтобы ваше тело не достигло плато для набора мышечной массы, либо усложните программу, либо разнообразьте ее, добавив вес или изменив количество подходов/повторений.

Если вы не уверены, что подходит именно вам, поговорите с личным тренером.

Отдых для набора мышечной массы: 2-3 дня в неделю

Это может показаться нелогичным, но отдых может привести к значительному улучшению вашей физической формы. Выполнение одних и тех же упражнений изо дня в день может замедлить восстановление и привести к тому, что вы со временем потеряете мышечную массу.

Если вы все еще хотите немного двигаться в дни отдыха (больше сил для вас), подумайте о том, чтобы посвятить их растяжке или легкой йоге. Ваше тело будет вам благодарно.

Возможно, вы также захотите разделить свою тренировку на сегменты тела, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Вот как может выглядеть тренировка 4 раза в неделю с кардио и силовыми тренировками:

День	Упражнения
Понедельник 90 075	верхняя часть тела (руки, грудь и пресс)
вторник	нижняя часть тела (ноги и ягодицы)
среда	отдых или кардио
четверг	верхняя часть тела (плечи, руки и спина)
пятница	нижняя часть тела (ноги и ягодицы)
Суббота	Отдых или кардио
Воскресенье	отдых или кардиотренировки

Нижняя часть тела: по крайней мере 2 дня в неделю

Когда вы занимаетесь фитнесом в самом разгаре, вашим ягодицам и ногам нужно уделять внимание как минимум 2 дня в неделю.

Вот несколько упражнений для ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий:

• ягодичный мостик
• обратный выпад
• болгарский сплит-присед
• махи гирями
• кубковый присед
• Маятниковый выпад

Верхняя часть тела: По крайней мере, 2 дня в неделю

Ваш пресс, спина, плечи, руки и грудь также нуждаются в наращивании мышц, по крайней мере, 2 дня в неделю. Чтобы поработать над бицепсами, трицепсами, дельтовидными мышцами, грудными мышцами и прессом, попробуйте выполнить следующие упражнения:

• жим над головой
• отведение рук назад на трицепс
• жим от груди
• планка на боку с подъемом в стороны
• отжимания на брусьях на трицепс
• румынская становая тяга с гантелями

90 002 Как кардио, так и силовые тренировки являются ключевыми для достижения ваших целей по снижению веса или росту мышц. То, что подходит именно вам, будет зависеть от вашего уникального тела, образа жизни и потребностей. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с личным тренером.

Если вы просто хотите поддерживать общее состояние здоровья, старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.

Сколько раз в неделю я должен бегать?

Любить жизнь 16 июня 2021 г. Здоровье и благополучие

Многие задаются вопросом «Сколько раз в неделю нужно бегать?»

Правда в том, что правильного ответа на вопрос не существует. Не существует эмпирического правила относительно того, как часто вы должны бегать. Скорее, это зависит от того, на каком уровне вы находитесь и каких целей хотите достичь.

Конечно, то, как часто вы будете бегать, также зависит от вашей жизни, вашей работы, семьи и других потребностей во времени. Вам нужно найти этот баланс. Сделайте свой беговой график удобным для себя!

Частота бега для начинающих

Начинающим бегунам или тем, кто восстанавливается после травмы, рекомендуется бегать один или два дня в неделю. Пробежка в одну-две мили в неделю покажется вам большим достижением, если ваше тело не привыкло к такой форме упражнений.

Важно начать бегать с легкостью, чтобы укрепить мышцы, необходимые для предотвращения травм.

Постепенно, по мере вашего прогресса, вы можете увеличить частоту до 3 или 4 раз в неделю через день. Это позволяет отдыхать между днями, чтобы ваше тело успело восстановиться.

Новичку особенно важно давать телу отдыхать, чтобы предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки.

Продвинутые бегуны Частота бега

Продвинутые бегуны будут бегать примерно 6 раз в неделю. Если у вас есть время и ваше тело может справиться с требуемыми усилиями. Ваша производительность, вероятно, улучшится, если вы будете бегать чаще.

Если вы моложе, ваше тело может выдержать больше тренировок с меньшим количеством дней отдыха. В то время как, если вы старше, вашему телу определенно потребуется больше дней отдыха и времени на восстановление.

Подготовка к марафону Частота бега

Если вы готовитесь к марафону, вам следует бегать от 3 до 5 раз в неделю. Крайне важно увеличивать пробег по мере приближения дня гонки.

Также важно каждые 7–10 дней совершать длительные пробежки (минимум 5 миль), чтобы ваше тело постепенно адаптировалось к длинным дистанциям. Длинную пробежку следует увеличивать на милю или две каждую неделю.

Дни отдыха должны по-прежнему способствовать некоторым формам упражнений низкой интенсивности, таких как йога или пилатес. Просто убедитесь, что ваши ноги отдыхают, позволяя им полностью восстановиться.

Если вы готовитесь к марафону, вам следует загрузить программу подготовки к марафону. Для вашего удобства мы разместили здесь статью.

Сжигание калорий

Если ваша цель — похудеть в целом, вам следует бегать 3–4 раза в неделю через день по 45 минут. В дни отдыха по-прежнему важно заниматься какой-либо формой упражнений. Главное двигаться и сжигать калории!

Большинство людей переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время бега. Бег — не повод игнорировать диету. Реальность такова, что вам нужно будет создать общий дефицит калорий. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день.

Попробуйте подсчитать, сколько калорий вы сжигаете за пробежку. По очень общей оценке, вы сжигаете около 100 калорий на милю. Бег на 2 или 3 мили — это серьезная тренировка, сжигающая около 200-300 калорий.

Держите себя в руках, если ваша конечная цель — похудеть. Старайтесь не добавлять в свой рацион брауни на 400 калорий после тренировки, потому что вы «заслужили это».

Что есть после пробежки

Начните с большого стакана воды, чтобы восстановить водный баланс. Употребление большого количества воды также может помочь вам не вдыхать все, что находится на кухне, поскольку физические упражнения и сжигание калорий заставляют многих людей чувствовать себя очень голодными.

Полезно есть продукты, которые восстанавливают мышцы, укрепляют кости и уменьшают воспаление.

Белок необходим для восстановления мышц после тренировки. Греческий йогурт — отличный вариант, так как он содержит много белка и его легко достать из холодильника.

Еще один отличный вариант — тосты с авокадо. Сочетание полезных мононенасыщенных жиров из авокадо и цельных зерен обеспечивает отличный и легкий перекус после пробежки.

Еще несколько хороших вариантов; тофу, яйца, творог и лосось.

Силовые тренировки

Важно понимать, что кардиотренировки сами по себе не помогут вам достичь идеальной массы тела. Силовые тренировки имеют решающее значение для повышения ваших беговых способностей, сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Силовая тренировка означает движение тела с некоторым сопротивлением. Это может быть вес вашего собственного тела или веса, такие как гантели или штанги.

Добавление тренировок с отягощениями к режиму похудения может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу тела лучше, чем просто кардиотренировки. Только не забудьте дать своему телу возможность восстановиться должным образом!

Наконец, не забудьте размяться после пробежки! Растяжка после бега может помочь уменьшить травму.

Медовое обертывание в домашних условиях для похудения

Сладкий, тягучий, с роскошным густым ароматом, мед – излюбленное лакомство и взрослых, и детей. Впрочем, любовь сотен тысяч женщин по всему миру он заслужил не только благодаря своему восхитительному вкусу, но и способности сохранять природную красоту.

Вопреки высокой калорийности, мед – прекрасное средство для похудения. Но для этого его нужно не есть, а… наносить на кожу. Процедура совсем не сложная, посещать кабинет косметолога для этого необязательно. Провести медовое обертывание в домашних условиях вполне по силам любой женщине.

Чем полезен мед для кожи

В составе этой восхитительной сладости – более 50 полезных веществ. Это и витамины, и минералы, и аминокислоты, и антиоксиданты. Именно благодаря этому мед смело можно назвать одной из самых здоровых сладостей.

Составом объясняется и польза меда для похудения, избавления от целлюлита и для улучшения состояния кожи:

• улучшает кровообращение;
• нормализует обмен веществ;
• способствует выводу из организма лишней жидкости;
• подтягивает, питает кожу;
• балансирует внутриклеточный обмен;
• препятствует потере влаги кожей, позволяя ей дольше оставаться свежей и увлажненной;
• борется с преждевременными морщинами, вызванными иссушением кожи;
• поддерживает оптимальный уровень кожного жирового баланса.

Как правильно проводить обертывание

Домашние процедуры обертывания, проведенные правильно, мало чем отличаются от салонных. Они требуют достаточно много времени, зато вы сможете при этом существенно сэкономить. Рецепт их прост, а результат не заставит себя ждать.

Чтобы провести такую процедуру, вам потребуется:

• 10-15 ст. л. натурального меда;
• полиэтиленовая пищевая пленка;
• теплое одеяло и теплые вещи.

Сперва нужно принять душ, чтобы очистить кожу и подготовить ее к нанесению меда (иначе кожа попросту не сможет впитать максимум полезных веществ). После этого нанесите мед тонким слоем на кожу, уделяя особое внимание проблемным местам.

Оберните покрытые медом участки пищевой пленкой и оденьтесь потеплее. Для усиления эффекта можете укрыться теплым одеялом. Продолжительность процедуры зависит от типа обертывания (холодное или горячее) и результата, которого вы хотите достичь.

Аккуратно, чтобы не поранить кожу, снимите пленку. После этого еще раз примите душ. Можете использовать мыло или очищающий гель, но специалисты рекомендуют просто сполоснуться водой, чтобы тонкая медовая пленка сохранилась на поверхности кожи: тогда действие лечебной сладости продлится еще некоторое время.

Рецепты медовых смесей для обертываний

Мед при обертываниях можно использовать и в чистом виде, и в качестве основы для различных смесей. К счастью, рецепты косметических средств, которые можно приготовить своим руками и использовать для обертываний, хорошо известны и их очень много.

Горчично-медовое обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения, да и от целлюлита при его регулярном применении не останется и следа. Курс горчично-медовых процедур предполагает всего пять процедур, проведенных через 3-4 дня, но за это время вполне реально избавиться от 2-3 лишних килограммов. Для этого в горчично-медовую смесь (2 ст. л. меда на 1 ст. л. сухой горчицы) нужно влить 1 ст. л. натурального оливкового масла холодного отжима.

Подготовленную смесь нужно нанести на проблемные участки, замотать пленкой, хорошенько одеться и укрыться. Горчично-медовое обертывание можно проводить в течение 40-60 минут. Будьте готовы к тому, что кожу будет пощипывать: в этом проявится горчичное воздействие на верхние ее слои.

Один из наиболее распространенных – кофейно-медовый рецепт. По приготовлению он прост: соедините 9 ст. л. меда с 3 ст. л. кофе тонкого помола. Кофейно-медовая смесь будет тем более эффективной, чем мельче окажутся крупинки кофе. Ее нужно нанести на кожу массирующими движениями, покрыть участки пленкой и тепло одеться. Время проведения кофейно-медового обертывания – от 15 до 50 минут.

Прекрасный рецепт для похудения и подтягивания кожи – медово-молочный. Тягучую сладость в этом случае нужно будет смешать с молоком в равных пропорциях. Рецепт примечателен тем, что молоко нужно не обезжиренное, в идеале – домашнее.

Избавиться от целлюлита и повысить тонус кожи поможет и цитрусово-медовое обертывание. В мед, смешанный с таким же количеством свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока, обязательно нужно добавить 4-5 капель эфирного масла того же цитруса.

Особенности холодного обертывания

Особенность холодного обертывания в том, что мед или смесь ингредиентов должны быть комнатной температуры. Принцип его действия в том, что охлажденные ткани начинают требовать больше тепла, к проблемным участкам приливает кровь, улучшается обмен веществ. Благодаря такому действию кожа избавляется от токсинов, а из прилегающих внутренних тканей по току лимфы уходит застоявшаяся жидкость.

Плюс холодного обертывания и в том, что мед, который, как известно, при нагревании теряет многие свои полезные вещества, остается в естественном виде, поэтому в нем сконцентрирован максимум витаминов, аминокислот и антиоксидантов.

Холодное обертывание требует времени – одна процедура длится около полутора часов. Примечательно, что именно такой способ обертывания наиболее эффективен для избавления от целлюлита.

Особенности горячего обертывания

Для горячего обертывания смесь нужно разогреть до 25 градусов. Продолжительность сеанса – не более получаса. Детоксикация организма в этом случае происходит не посредством использования лимфатической системы, а через поры кожи.

Важно помнить, что такое обертывание больше подходит для похудения, чем для избавления от целлюлита.

Когда обертывания проводить нельзя

В некоторых случаях проводить обертывания для похудения и избавления от целлюлита запрещено. В первую очередь такой приятный способ корректировки фигуры противопоказан тем, кто страдает от аллергии на мед. Впрочем, и другие компоненты сложных смесей способны вызвать такую реакцию. Покраснением и зудом кожа может ответить и на кофе, и на горчичное крошево, и на эфирные масла. В таком случае вам придется выбрать другой рецепт смеси для обертываний.

Поврежденная, обгоревшая на солнце кожа также идею обертываний не одобрит. Приятные процедуры в таком случае придется на время отложить.

Кроме того, есть и четкие медицинские диагнозы, при которых обертывания для похудения и избавления от целлюлита не годятся:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• внутренние и кожные воспаления;
• заболевания грибкового происхождения.

10 хитростей идеального медового обертывания в домашних условиях

Чтобы обертывания действительно помогли вам распрощаться с проявлениями целлюлита и достичь эффекта похудения, запомните несколько важных деталей:

• Волшебство случится, только если вы будете использовать чистый натуральный мед. Покупать его лучше у продавцов, которым вы доверяете. Искусственный мед не годится по умолчанию – в нем нет ни капли пользы.
• Если рецепт не предусматривает особенных схем проведения обертываний, можете проводить их через день в течение месяца. Затем – 30-дневный перерыв и снова 10-5 процедур.
• Хотите усилить эффект от обертываний? Выполните несколько несложных физических упражнений или какую-нибудь работу по дому. Если же обертывание у вас ассоциируется с расслаблением, одевайтесь потеплее, укрывайтесь одеялом и… возьмите с собой на диван чашку ароматного зеленого чая. Горячий напиток поможет повысить температуру тела и получить более ощутимые результаты.
• Прежде чем нанести чистый мед или смесь компонентов на кожу, стоит проскрабировать ее. Вполне сгодятся магазинные скрабы для тела, но вы также можете использовать вместо них кукурузную муку или измельченную морскую соль. При горчично-медовом или кофейно-медовом обертывании скрабом могут послужить горчица или кофе.
• Неплохо также перед нанесением меда помассировать проблемные участки, чтобы увеличить приток крови к ним.
• Контрастный душ – прекрасное завершение процедуры. Так вы дадите вашим сосудам возможность выполнить небольшую гимнастику.
• После завершения процедуры нанесите на кожу увлажняющий (в теплый период) или питательный (в холодное время года) крем.
• Не затягивайте пленку слишком туго, но и не позволяйте ей сползать с кожи. Она должна создавать парниковый эффект, не пережимая при этом сосуды.
• Не стоит проводить процедуру сразу на всей поверхности кожи тела. Опробуйте сперва этот метод на животе и бедрах. Уже после вы сможете подключить руки и голени.
• Старайтесь не планировать в день проведения обертывания никаких важных дел. Устройте себе настоящий СПА-отдых!

Медовое обертывание для похудения в домашних условиях. Красота без жертв

0

Здоровье 23.09.2015

Дорогие читатели, предлагаю сегодня вернуться нам к темам красоты и стройности, простому уходу за собой в домашних условиях. И тема разговора будет про медовые обертывания. Я считаю их одними из самых эффективных процедур для избавления организма от шлаков, обретения стройности и тонуса кожи. И целлюлит уходит, и лишние килограммы – одни плюсы. В салоны красоты сейчас много не походишь, дорого все очень стало, да и времени нет, а вот дома позаниматься собой – думаю, всегда хорошая тема.

Мы с дочками любим себя побаловать. Они меня знакомят с новыми рецептами, сами все применяют и меня приобщают к этому. Когда-то я ходила в салон на курс таких процедур, осталась очень довольна. Но попробовав все дома, пришла к выводу, что в принципе при желании нашем ничего сложного нет. Эффект тот же, зато какая при этом экономия домашнего бюджета. Сегодня я поделюсь с вами простыми рецептами домашних медовых обертываний. Надеюсь, что информация будет вам полезна и интересна.

Медовые обертывания для похудения в домашних условиях

Наверно, многие из вас слышали о медовом массаже. Это болезненный, но невероятно эффективный комплекс процедур, направленных на очищение организма и выведение токсинов. А медовое обертывание – это более щадящая версия. Синяков и прорисовавшихся капилляров не будет, эффект приятно порадует уже после первой-второй процедуры.

Для всех, кого интересует тема обертываний в самых мельчайших подробностях, приглашаю почитать мою статью Обёртывания в домашних условиях для похудения Там даны все рекомендации, чем такие обертывания полезны, как часто их применять, какой курс провести, какие есть противопоказания, какие бывают виды обертываний. А мы продолжаем с вами более узкую нашу тему.

Есть ли противопоказания для медовых обертываний?

Конечно, нам следует всегда быть мудрыми. Обратите внимание на важный момент: любые хронические заболевания, в том числе и аллергия на продукты пчеловодства – веский аргумент отказаться от применения обертываний. Если есть серьезные заболевания, в том числе и туберкулез, проблемы онкологического или дерматологического характера, то стоит посоветоваться с врачом перед началом процедур.

Из какого вида меда готовить медовое обертывание?

Специалисты рекомендуют использовать любой свежий мед. Подойдет и липовый, и акациевый, и гречишный. Конечно, лучше всего использовать именно свежий мед. В отличие от засахарившегося, свежий мед обладает повышенной активностью, а потому результат от его использования будет более заметным.

Думаю, это весьма логичная рекомендация, ведь засахарившийся мед необходимо будет подогреть, чтобы вернуть ему первоначальную консистенцию. Процесс подогрева требует осторожности, чтобы не спровоцировать выделение оксиметилфурфурола, имеющего канцерогенные свойства. А это не есть хорошо, так как использование прокипяченного продукта не только бесполезно, но и потенциально опасно. Ученые доказали это на крысах. Рисковать и ставить опыты на себе не хочется, а потому растапливаем кристаллизовавшийся мед правильно.

Жидкий мед легче распределяется по телу, лучше проникает в глубинные слои кожи и действует на подкожно-жировую клетчатку. Соответственно, и результаты будут более быстрыми. Давайте рассмотрим все-таки разные варианты такого обертывания.

Медовое обертывание для похудения из засахарившегося продукта

Если в наличии только мед прошлых урожаев, а есть потребность и желание уделить время собственной красоте, можно не спешить в магазин! Засахарившийся мед можно использовать для обертываний. Нужно лишь правильно его растопить.

Нам понадобится:

• Ёмкость с засахарившимся продуктом.
• Водяная баня с температурой воды менее 50С.

Действуем следующим образом:

• Мед в банке помещаем в водяную баню.
• Медленно помешиваем вплоть до полного растворения кристаллов.
• Не повышаем температуру, не пытаемся ускорить процесс.
• Переливаем тягучий мед в небольшие емкости для более удобного применения.

Домашние медовые обертывания. Рецепты. Результат

Чудо станет реальностью, если мы правильно подойдем к процессу. Важно понимать, что медовое обертывание не занимает 15 минут от начала и до конца. Это не маска для волос, которую можно нанести, взяв из фабричной упаковки, и смыть через 5-10 минут, получив шелковистые волосы. Здесь важен каждый этап подготовки.

Какой результат после медового обертывания можно реально получить?

1. Подтянутая и упругая кожа тела.
2. Сократившиеся проявления целлюлита.
3. Заметное снижение массы тела.

Правильно применяя медовое обертывание для похудения, вполне реально увидеть результаты уже после второго использования. Кожа, как и было в моем случае, стала более мягкой, упругой. Жировые клетки не так быстро уходят, конечно, но после 10 процедур преображение было заметно.

Медленно, но верно жировая прослойка на бедрах, ягодицах и животе становится более тонкой, прорисовывается рельеф. Читая про медовые обертывания для похудения отзывы, я сталкивалась с различными рекомендациями: кто мешает с горчицей, кто с красным перцем. Для себя решила начать с классического варианта, который с минимальным риском может привести к аллергии. Это чистый мед и пищевая пленка. И к тому кожа у меня очень чувствительная, нежная. А вот дочки более смело экспериментировали.

Как часто можно делать медовые обертывания для похудения в домашних условиях?

Мой совет: делать процедуры через день. Я считаю это оптимальным вариантом. Ежедневное истязание тела пищевой пленкой на протяжении 60-90 минут не будет таким полезным, как применение этого простого и действенного рецепта с завидным постоянством, но с перерывом в сутки. Специалисты не единогласны в своем мнении: кто-то рекомендует раз в неделю, кто-то – раз в день, но вы вправе подобрать для себя оптимальный вариант и следовать собственной интуиции.

Медовое обертывание: личный опыт и мои отзывы о нем

Надо купить пищевую пленку и запастись медом. Кроме того, понадобится простыня и теплый плед, прогретый на обогревателе или батарее. Это важный момент, так как именно благодаря теплу пледа кожа как нельзя лучше поглощает мед.

Подготовительный этап прост и понятен:

1. Теплый душ.
2. Скрабирование участков тела, на которые будет наноситься обёртывание.
3. Тщательный массаж жесткой мочалкой.

После душа тело необходимо промокнуть, чтобы убрать лишнюю влагу.

А после наступает самый интересный момент – нанесение меда. Продукт наносится быстро, я использовала круговые движения, чтобы лучше распределить мед.

Дальше наносим все поэтапно. По очереди наносим на ноги и тут же обматываем все пищевой пленкой. Затем нанести на живот. Это наиболее проблемная зона у большинства женщин, поэтому разумно аккуратно распределить мед толстым слоем и сразу обмотать пищевой пленкой не в два, а в три-четыре слоя. Укутавшись в простыню и теплый плед, можно полежать на диване, почитать книгу, просто отдохнуть. Час — полтора часа релакса – время исключительно для себя.

Так было приятно по ощущениям. Мед проникает в кожу, аромат такой потрясающий, и плюс расслабление.

Смывать остатки меда просто: достаточно использовать теплую воду и ничего больше. Крем, молочко – все это лишнее. Кожа наполнена и испытывает наслаждение от процедуры.

Параллельно с курсом медового обертывания надо очень внимательно отнестись к своему питанию. Конечно, исключить все- таки булки, сдобу, если захочется сладкого, то лучше съесть кусочек горького шоколада или сухофрукты. И также надо на минимум свести или лучше полностью исключить копчености, солености, словом, все то, что вредно… И неплохо включить физические нагрузки. Я сейчас уже не представляю свою жизнь без занятий финесом. Хожу с таким удовольствием заниматься минимум 3 раза в неделю. Купила себе безлимитный абонемент и радуюсь жизни. Тонус и настроение прекрасные!

Кроме вот такого простого чисто медового обертывания, расскажу вам и другие наши рецепты.

Медовое обертывание с оливковым маслом и эфирным маслом

1 часть оливкового масла смешать с 1 частью меда. Добавить туда 2-3 капли эфирного масла лимона или апельсина. Нанести на тело. Обернуться пленкой. И дальше также отдыхаем под одеялом около часа.

Медовое обертывание с уксусом

Смешиваем опять в такой же пропорции 2:1 (две части мёда и 1 – уксуса), наносим на проблемные зоны, оборачиваемся плёнкой и одеялом. Улучшается кровообращение, жировые отложения потихоньку тают.

За одну такую процедуру можно потерять один – три ненужных килограмма.

Наибольший эффект будет иметь такое обёртывание, если положенный час не просто лежать, а подвигаться, поделать несложные физические упражнения.

Медово–горчичное обертывания с глиной. Один из наших любимых рецептов

Нам понадобится:

• глина косметическая 5 столовых ложек
• оливковое масло 2-3 столовых ложки
• эфирное масло цитрусовых 3 капли.
• мед 3 столовых ложки

Смешиваем все ингредиенты до состояния густой сметаны, при необходимости разбавляем теплой водой. Далее, как обычно, наносим на проблемные зоны, оборачиваемся пленкой и держим 1 час. Смываем все в душе.

Медово-горчичное обертывание. Рецепт. Видео

Предлагаю посмотреть еще видеоматериал. Очень простой и наглядный рецепт вот такой процедуры.

Вот такая информация на сегодня для вас, мои дорогие читатели. Для всех, кто интересуется темой стройности, также приглашаю почитать мою статью Антицеллюлитные обертывания для похудения Хотелось бы узнать ваши рецепты использования меда для красоты и стройности.

Мой душевный подарок на сегодня Secret Garden – Adagio. Адажио из фильма Вонга Карвая «2046″ Снова звучит музыка удивительных музыкантов.

Смотрите также

В музыке снега услышь свое счастье… С Новым годом, мои дорогие читатели!

Сердечная ягода вишня

Каменное масло. Лечение

Фото на холсте

Судороги в ногах. Причины, лечение

Домашние обертывания: медовый крем для мягкой и сияющей кожи

Представьте, что вы вымазаны медом и туго завернуты, как мумия. Звучит немного неловко, правда? Дело в том, что обертывания в домашних условиях — это доступный и простой способ получить сияющую, мягкую кожу, не тратя большие деньги на спа-салон. И мед находится в одном ряду с другими научно обоснованными суперзвездами по уходу за кожей, которые могут творить чудеса с вашей кожей. Стоит ли бежать в продуктовый магазин за банкой меда? Не просто еще. Вот что вам нужно знать о домашнем обертывании тела с медовым кремом, включая то, что наука говорит о меде на вашей коже, какой мед использовать и как лучше всего его применять.

Волшебная трава для похудения. Какая зелень сделает из вас фитоняшку?

В свежей зелени содержится огромное количество витаминов, органических кислот, минералов и эфирных масел. Именно эти вещества насыщают организм, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и укрепляют иммунитет.

Укроп

В укропе нет вредных жиров и быстрых углеводов. В ста граммах этой зелени всего 43 ккал. А вот витаминов и полезных микроэлементов очень много. В десяти граммах содержится 12% суточной нормы витамина С. Кроме того, в укропе есть фолиевая кислота, железо и марганец.

Главное достоинство укропа, как отмечает фитотерапевт Ольга Галицкова, — монотерпены, которые способствуют нейтрализации канцерогенов, а значит, снижают риск образования злокачественных опухолей. Поэтому укроп рекомендуется есть с жареными блюдами и шашлыками. А флавоноиды, содержащиеся в этой зелени, помогают укрепить стенки сосудов и продлевают молодость организма.

Ешь, худей, наслаждайся.

6 диетических и необычных рецептов шашлыка, которые сделают из вас фитоняшку

Диетолог Елена Маркина рекомендует добавлять укроп и петрушку в смузи, так напиток будет более питательным и витаминизированным.

Петрушка

Флавоноидов в петрушке больше, чем в укропе. Поэтому эту зелень также рекомендуется есть с жареными блюдами. В десяти граммах петрушки содержится две суточные нормы витамина К и 22% суточной нормы витамина С.

Зелень петрушки обладает мочегонным эффектом — помогает выводить из организма шлаки и токсины. В ста граммах этого продукта всего 36 ккал, поэтому диетологи рекомендуют есть больше зелени, чтобы не набрать лишние килограммы, при этом дать организму необходимые витамины и микроэлементы.

Зелёный лук

Фото © Shutterstock

Сразу отметим: зелёный лук полезнее репчатого. В перьях зелёного лука больше пищевых волокон, которые помогают нашему пищеварению, больше витаминов А, С и В, железа, калия, кальция и магния.

В ста граммах зелёного лука — 32 ккал. А эфирное масло лука богато аминокислотами, которые не только улучшают пищеварение, но и устраняют бляшки в сосудах и благоприятно влияют на артериальное давление.

Руккола

Кладезь витаминов — руккола. В ней содержатся бета-каротин, витамины группы В, витамины Е, С, К, цинк, селен, марганец, железо и фосфор. Благодаря такому составу зелень помогает организму бороться с вредными микробами и вирусами, повышает иммунитет, укрепляет сосуды. Главное для всех худеющих — руккола помогает похудеть.

Эта травка способствует борьбе с холестерином и отложением солей, нормализует работу ЖКТ, обладает мочегонным действием и тонизирующим эффектом. И ещё — в ста граммах зелени всего 25 ккал.

Ягодная Россия. Сколько стоят черешня и клубника в вашем городе и какая ягода подойдёт именно вам

Но с рукколой нужно быть осторожным тем людям, которые страдают сахарным диабетом и гастритом с повышенной кислотностью. Кроме того, руккола может провоцировать аллергию, её не рекомендуется потреблять беременным женщинам, чтобы не спровоцировать сокращения матки.

Кинза

Пахучая и горьковатая зелень по своим вкусовым качествам нравится далеко не всем. Но в ней много ценных витаминов и минералов, которые рекомендуются и сторонникам ЗОЖ, и худеющим.

В ста граммах продукта всего 23 ккал. При этом в кинзе содержатся аскорбиновая кислота, бета-каротин, витамины группы В, витамин Е, кремний, калий, магний, фосфор, кальций и натрий.

Фото © Shutterstock

Кинза устраняет изжогу, избавляет от запоров и способствует выведению вредных веществ из организма.

Диетолог Елена Маркина рекомендует добавлять кинзу в утренние блюда, поскольку эта зелень прекрасно тонизирует и задаёт бодрость на целый день.

Шпинат

Одна из самых популярных трав в рационе худеющих — шпинат. В ста граммах этой зелени всего 22 ккал. При этом листья шпината содержат пищевое волокно, которое стимулирует перистальтику кишечника, нормализует стул.

4 совета для тех, кто хочет превратиться в фитоняшку в домашних условиях

Тем, кто отказался от мясных продуктов, шпинат необходим, поскольку он является источником легкоусвояемого белка, бета-каротина, кальция, магния, железа и аскорбиновой кислоты.

Если вы намерены избавиться от лишних килограммов, то сделайте себе смузи из любой зелени, огурца, банана и зелёного яблока. Ко вкусу придётся привыкнуть, зато пользы в одном стакане больше, чем в любом другом блюде.

Больше о ретейле, вашем здоровье, деньгах и людях — в телеграм-канале автора.

• Россиянам рассказали, как снизить калорийность окрошки

  22 июня 2020, 06:57

• Специалист рассказал, что поможет людям меньше есть

  21 июня 2020, 00:10

• Россиянам посоветовали включить в летний рацион холодные супы и молодой картофель

  20 июня 2020, 10:03

Травы для похудения – какие растения помогут сбросить лишние килограммы

Проблему лишнего веса нужно решать комплексно – тренажерный зал, правильное питание, здоровый образ жизни. А чтобы ускорить процесс похудения? Можно подключить фитотерапию –лечение травами.

Многие растения обладают способностью положительно влиять на работу ЖКТ, стимулируют обменные процессы, помогают организму сжигать жир. Важно знать, какие травы для похудения действительно помогут привести фигуру в порядок.

estet-portal.com расскажет о наиболее полезных растениях, которые помогут Вам получить фигуру мечты. Мы также приведем и рецепты отваров, которые можно приготовить в домашних условиях!

1. Травы для похудения: виды и польза растений
2. Травы для похудения: какие лучше выбрать
3. Домашние рецепты отваров для похудения

Травы для похудения: виды и польза растений

Травы имеют уникальные свойства, благодаря которым можно оздоровить организм, наладить работу внутренних органов.

Если говорить о похудении, то правильно выбранные растения помогут вывести токсины и шлаки, ускорить обменные процессы, вывести лишнюю жидкость.

Все это вместе помогает организму бороться с килограммами, сжигать жировые отложения. И купить такие травы можно в ближайшей аптеке.

Важно помнить, что фитотерапия не даст Вам мгновенных результатов. Включая в ежедневный рацион отвары, будьте готовы к плавному уходу лишнего веса – в течение 3-4 месяцев.

Это идеальный вариант, поскольку врачи не рекомендуют резко сбрасывать килограммы ввиду большого стресса для организма.

Травы для похудения делят на следующие виды:

1. Уменьшающие аппетит – такие растения обволакивают стенки желудка, создавая ощущение сытости. К этой группе относятся морские растения, травы с клейкой основой.

2. Мочегонные – помогают выводить из организма лишнюю жидкость. Такие травы дают довольно быстрый эффект – пару килограммов за несколько дней. Однако увлекаться ими не стоит.

3. Очищающие организм – выводят токсины и шлаки, способствуют нормальной работе кишечника.

4. Жиросжигающие – такие растения стимулируют обменные процессы в организме, улучшают работу ЖКТ. Таким образом, калории не «откладываются» в виде лишних килограммов.

Самыми полезными будут растения, собранные в экологически чистых районах, особенно ценные – в горной местности.

Если Вы хотите добавить травяные отвары в рацион, важно не забывать о противопоказаниях. Каждое растение имеет свои особенности – и они могут негативно отразиться на здоровье.

Поэтому, если у Вас есть проблемы с ЖКТ, работой почек или печени – внимательно изучите побочные эффекты и противопоказания. В идеале – проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Травы для похудения: какие лучше выбрать

Какие растения будут наиболее полезны для похудения? Свойства многих из них давно изучены и эффективно используются для борьбы с лишним весом.

Так, можно остановиться выбор на следующих вариантах:

1. Семена льна – их заваривают и пьют за 20 минут до еды. Отвар снижает аппетит, помогает не переедать.

2. Шалфей и дягиль – помогают бороться с чувством голода.

3. Смородина, брусника, ежевика, репейный корень – они обладают мочегонным действием, помогают вывести лишнюю жидкость.

4. Пижма, шалфей, фисташковое дерево (листья), можжевельник – помогают уменьшить аппетит.

5. Имбирь и женьшень – корень этих растений дает организму энергию, разгоняет метаболизм.

6. Чертополох – помогает очистить печень, вывести токсины.

7. Одуванчик – его корень способен понижать уровень сахара в крови, улучшить обменные процессы.

Фитотерапия не подойдет людям, имеющим склонность к аллергическим реакциям.

Конечно, это не полный список всех возможных в данном случае растений. Однако именно описанные выше варианты чаще всего используются для снижения веса.

Домашние рецепты отваров для похудения

Травы для похудения отлично подходят для отваров и чаев, которые можно готовить дома. Они будут полезны не только для похудения, но и для оздоровления в целом. Ведь каждое растение – это целая кладезь витаминов.

Итак, какие отвары будут полезны для борьбы с лишним весом:

1. В равных пропорциях измельчите корень цикория и репейника, залейте кипятком, дайте настояться и остыть. Принимайте два раза в день – утром до еды и перед ужином. Этот отвар понижает аппетит.

2. Способствует снижению аппетита и чай из одуванчика и лопуха. Заварите их в пропорции 1 к 3, дайте настояться и остыть. Пейте такой чай холодным после каждого приема пищи.

3. Чайную ложку сухой полыни залейте кипятком, дайте настояться. Когда жидкость будет теплой, добавьте в нее ложку меда. Этот рецепт поможет выводить шлаки, улучшит работу кишечника. Пьют отвар дважды в день.

4. Сушеный укроп – на стакан воды возьмите 3 чайные ложки. Готовый отвар пейте после еды по чайной ложке. Укроп улучшает пищеварение.

5. Имбирный чай – половину корня растения залейте 0,5 горячей (не кипящей) воды, дайте настояться. Пейте теплым, для того чтобы ускорить метаболизм.

Если во время приема настоев Вы ощутите дискомфорт и ухудшение самочувствия, то лечение нужно прекратить и обратиться к врачу. А мочегонными средствами не стоит злоупотреблять всем, ведь бесконтрольный прием может привести к обезвоживанию.

Покупать травы лучше в аптеке, а не пытаться собирать самому.

Травы для похудения – еще один способ ускорить процесс потери лишних килограммов. Отвары и настои на основе различных растений помогут вывести из организма шлаки, лишнюю жидкость, борются с жировыми отложениями, ускоряют обменные процессы, нормализуют работу ЖКТ.

Такая фитотерапия полезна для всего организма, ведь дополнительно Вы получаете множество витаминов, микроэлементов.

Важно не превышать дозировку отваров, а также внимательно изучить противопоказания. Если Вы склонны к аллергии, то лечение травами Вам не подойдет.

С осторожностью нужно подходить к такому лечению, если есть проблемы с ЖКТ. И покупать травы лучше в аптеке, где производитель гарантирует экологичность собранных растений.

Свойства цикория: альтернатива кофе или вредный напиток

Вам может быть интересно: Идальный живот за 5 минут в день.

Травы для похудения – Узнайте о 10 самых сильнодействующих травах

Хотите похудеть естественным путем? Как известно, любой процесс похудения начинается с очищения организма от токсинов. Тем не менее, есть много трав и растений, которые идеально подходят для того, чтобы помочь нам очистить наш организм и вывести токсины. Кроме того, они помогают нам поддерживать хорошее самочувствие, а травы для похудения помогают сжечь лишние килограммы.

Да, некоторые травы, растения и специи помогают нам похудеть и сохранить хорошее здоровье. И лучшая часть этих растений, трав и специй заключается в том, что они также могут улучшить здоровье печени, кровоток и чувствительность к инсулину, улучшить пищеварение, кровяное давление, уменьшить образование жира и многое другое. Итак, в этой статье мы собираемся открыть для себя некоторые из лучших трав для похудения, которые помогут вам уменьшить лишний жир, чтобы вы могли наслаждаться более стройной и здоровой фигурой. Читайте дальше и узнайте, что они из себя представляют и как они приносят пользу нашему здоровью. Давай начнем!

Список 10 лучших трав для похудения

1. Куркума

Куркума — это трава, которая веками использовалась в традиционной медицине из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Он содержит мощный антиоксидант под названием куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами и может помочь ускорить метаболизм, что, в свою очередь, также может помочь в потере веса. Вот некоторые другие полезных свойств куркумы , которые могут помочь вам похудеть:

• Ускоряет метаболизм:  Куркумин, активный ингредиент куркумы, ускоряет обмен веществ и увеличивает скорость, с которой организм сжигает калории. Это может помочь в усилиях по снижению веса, особенно в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями.
• Уменьшает воспаление:  Хроническое воспаление в организме может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Однако куркума обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить воспаление в организме, а также способствовать снижению веса.
• Регулирует уровень сахара в крови:  Может помочь регулировать уровень сахара в крови, что может предотвратить выбросы инсулина и контролировать выработку, что также способствует снижению веса.
• Уменьшает жировую ткань:  Куркума также помогает уменьшить рост и накопление жировой ткани в организме, что помогает сжигать лишние калории.
• Контролирует аппетит:  Куркума может помочь контролировать аппетит и уменьшить тягу к еде, что может помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

В целом, куркума — это лекарственное растение, которое не только способствует улучшению здоровья, но также включает в себя здоровое питание и может естественным образом способствовать снижению веса. Кроме того, вы можете попробовать следующие различные рецепты с куркумой для своей диеты для похудения:

Рецепт горячего молока с куркумой

Это полезный и интересный рецепт для вашей диеты для похудения. Он не только ускоряет обмен веществ, но и помогает сбросить лишние килограммы. Попробуйте сегодня!

Почему молоко с куркумой — это новый кофе: ваш любимый утренний напиток

Чай с куркумой и имбирем

Рецепт чая с куркумой и имбирем — еще одна полезная альтернатива утреннему напитку. Вы можете съесть эту волшебную порцию, чтобы сжечь лишние килограммы и улучшить состояние здоровья.

2. Имбирь

Мы уже используем имбирь в нашей обычной пище, но знаете ли вы о его полезных свойствах? Имбирь может не только помочь в похудении, но и улучшить пищеварение и стимулировать образование желудочного сока. Он также убивает микробы и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Вы также можете добавить имбирь в различные блюда, рецепты, напитки и десерты, такие как джемы, имбирные пряники, имбирный чай и т. д. Вот другие полезные свойства имбиря:

• Ускорение метаболизма: Свойства имбиря способствуют ускорению метаболизма и сжиганию накопленного жира, что может привести к похудению.
• Уменьшает аппетит:  Имбирь может помочь уменьшить аппетит и тягу к еде, что может предотвратить переедание и помочь в усилиях по снижению веса.
• Регулирует уровень сахара в крови: Имбирь лучше всего подходит для людей, страдающих диабетом, поскольку помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует выработке инсулина в организме.
• Улучшает пищеварение:  Имбирь может улучшить пищеварение и уменьшить воспаление в кишечнике, что может помочь похудеть за счет улучшения усвоения питательных веществ и уменьшения вздутия живота.
• Уменьшает воспаление:  Хроническое воспаление может способствовать увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме.

Тем не менее, имбирь — это волшебное средство для похудения. Добавление его в здоровую диету и тренировки потенциально может помочь вам сбросить несколько килограммов и улучшить общее состояние здоровья. Обязательно попробуйте эти рецепты, чтобы похудеть прямо сейчас!

Имбирный чай

Если вы страдаете от проблем с пищеварением или хотите улучшить обмен веществ, этот имбирный чай будет работать как по волшебству. Его противовоспалительные свойства помогают не только уменьшить воспаление, но и растопить лишний жир, хранящийся в организме.

3. Корица

Корица — популярная пряность, которая, как было доказано, имеет несколько преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Он помогает бороться со многими заболеваниями, а также укрепляет нашу иммунную систему. Благодаря содержанию пищевых волокон корица снижает вероятность возникновения онкологии в толстой кишке. Эта ароматная пряность способствует очищению желчевыводящей системы и печени, выводит из организма избыток желчных солей. Вот несколько способов, как корица для похудения работает:

• Улучшает пищеварение:  Корица используется как антисептическое, антимикробное и противопаразитарное средство, а также в борьбе с грибковыми заболеваниями, для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Корица эффективна как вяжущее средство, облегчает диарею и запор, а также вызывает вздутие живота.
• Контролирует уровень сахара в крови: Согласно исследованиям, корица помогает лечить диабет. Полифенол, входящий в состав этой специи, помогает организму легче усваивать инсулин и поддерживает уровень сахара в организме.
• Помогает похудеть: Напитки с корицей дают острое чувство голода, и истощение не появится, потому что дает чувство удовлетворения. Кроме того, эта богатая питательными веществами трава поставляет в организм множество микроэлементов и витаминов, которые помогают сбросить вес.
• Улучшение текстуры волос: Корица широко используется в косметологии. Он придает волосам жизненную силу, придает им шелковистый блеск, а также стимулирует рост, восстанавливая их структуру. Кроме того, маски с корицей придают волосам приятный аромат и удобны в применении.

Регулярный прием воды или напитков с корицей – достаточно эффективный и естественный способ избавиться от лишнего веса и сохранить хорошее самочувствие. Обязательно попробуйте эти рецепты, чтобы похудеть прямо сейчас!

Детокс-вода с яблоком и корицей

Детокс-вода с яблоком и корицей — это освежающий и полезный напиток, который помогает выводить токсины из организма, а также предотвращает обезвоживание. Вот как это можно сделать:

Детокс-вода: яблоко с корицей Лучший детокс-напиток

Чай с лавровым листом и корицей

Чай с лавровым листом и корицей — это вкусный и ароматный чай, который полезен для здоровья и способствует снижению веса. Вот как это сделать:

4. Женьшень

Женьшень также известен как «Корень жизни» и часто используется для лечения многих заболеваний. Благодаря богатству активных соединений помогает похудеть и положительно влияет на внутренние органы. Это также может помочь уменьшить стресс и улучшить ясность ума, что может помочь уменьшить эмоциональное переедание. Вот некоторые другие полезные свойства женьшеня:

• Поможет похудеть: Активные вещества в составе корня повышают скорость метаболизма. Женьшень содержит меньше калорий, которые помогают превращать жир в энергию.
• Укрепление иммунитета: Женьшень также способствует укреплению иммунитета и защищает организм от других инфекций.
• Снятие стресса: Согласно исследованиям, он оказывает охлаждающее действие, снимает стресс и повышает физическую выносливость.
• Увеличивает энергию и выносливость: Женьшень может повысить уровень энергии и выносливость, что может помочь при физической активности и упражнениях, которые помогают сбросить лишние килограммы и поддерживать активность в течение всего дня.

Для здорового сжигания жира просто добавьте 2-3 капли жидкого экстракта или 1 чайную ложку порошка женьшеня в свой обычный напиток или в кашу, фруктовое или овощное пюре, чтобы получить все полезных свойств женьшеня .

5. Ромашка

Хотя ромашка известна своими многочисленными преимуществами для здоровья, одним из них является потеря веса. Ромашка — это трава, которая традиционно используется для снижения стресса и расслабления, что может косвенно способствовать снижению веса за счет уменьшения стресса от еды.

• Антибактериальный В природе: Ромашковый чай часто хвалят за его противомикробные свойства. Он помогает вылечить кашель, простуду и лихорадку. Заваривание ароматного ромашкового чая также помогает снять психическое напряжение, депрессию и тревогу.
• Противовоспалительное В природе: Также обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Отвар ромашки эффективен при менструальных болях, а также воспалении, связанном с женской половой сферой.
• Помогает похудеть: Ромашка очень полезна тем, кто борется с лишним весом. Ромашковый чай помогает уменьшить чувство голода и поддерживает активность. Он также нормализует обмен веществ и помогает вылечить ожирение.
• Контроль диабета: Свойства ромашки также полезны для людей с диабетом. Он контролирует выработку инсулина и снижает уровень глюкозы в крови. Обязательно попробуйте эти рецепты, чтобы похудеть прямо сейчас!

Ромашковый чай

Это популярный травяной чай, приготовленный из цветков ромашки. Он имеет мягкий и успокаивающий вкус и известен своими расслабляющими, успокаивающими свойствами и свойствами для похудения. Вот как можно приготовить ромашковый чай:

6. Пажитник

Пажитник — это не только популярное и вкусное растение, но и известное своими свойствами, помогающими бороться с ожирением. Это низкокалорийная трава, которая содержит другие сложные минералы, такие как калий, кальций, натрий, цинк и т. д. Это отличный источник незаменимых аминокислот, которые помогают поддерживать хорошее здоровье и помогают нам оставаться стройными.

• Борьба с гипотиреозом:  Рекомендуется включать воду пажитника в рацион пациентов с гипотиреозом и эндемическим зобом для контроля заболевания.
• Подходит для диабета:  Пажитник лучше всего подходит для лечения диабета, особенно типа 2. Семена пажитника содержат 50% растворимых пищевых волокон и 20% нерастворимых. Снижает уровень глюкозы, за счет снижения скорости усвоения углеводов в организме.
• Улучшить пищеварение:  Ферменты, содержащиеся в семенах пажитника, помогают улучшить работу желудка, кишечника и решить другие проблемы с пищеварением.
• Помогает уменьшить жир на животе:  Согласно недавним исследованиям, семена пажитника обладают противовоспалительным действием, которое не только помогает уменьшить воспаление, но и сжигает жир. Это помогает восстановить поврежденные клетки и увеличить мышечную массу. Ознакомьтесь с рецептом ниже с пажитником, чтобы похудеть!

Мети Уотер

Вода Мети, также известная как вода из пажитника, представляет собой напиток, приготовленный путем замачивания семян пажитника в воде на ночь, а затем выпивания воды утром натощак. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, а также способствует снижению веса. Вот как можно приготовить мети-воду:

7. Одуванчик

Одуванчик также называют вредным сорняком, но его также употребляют в пищу и широко используют в фитотерапии. Употребление чая из одуванчика — хороший способ достичь цели по снижению веса, многие люди используют его и достигают отличных результатов без каких-либо побочных эффектов.

• Низкое содержание калорий: Чай из одуванчика лучше всего подходит для диеты с дефицитом калорий . Одна чашка содержит всего 2-3 калории. Итак, если вы привыкли пить высококалорийный напиток, такой как газировка, которая содержит 150 калорий на чашку, переход на чай из одуванчика сэкономит вам 145 калорий в день.
• Улучшение пищеварения:  Другим положительным эффектом этой травы для похудения является то, что она улучшает пищеварение за счет стимуляции желудочной секреции, а также ускоряет расщепление жиров и холестерина в организме. Если ваше пищеварение вялое, тело будет накапливать отходы или запасать калории в виде жира, тогда вам следует попробовать чай из одуванчика, чтобы улучшить пищеварение и помочь вам похудеть.
• Повышение выносливости : Регулярное употребление чая из одуванчика может повысить уровень выносливости. Это может помочь при занятиях спортом, потому что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

8. Чай из роз

Чай из роз действует как детоксикант, который помогает очистить организм. Он в основном используется в косметологии и для производства парфюмерии из-за его эфирных масел. Кроме того, употребление розового чая вместо подслащенных сахаром напитков может помочь снизить потребление калорий, что поможет похудеть.

• Природный антиоксидант:  Антиоксидантные свойства розового чая помогают бороться с воздействием свободных радикалов. Это реактивные молекулы, которые вызывают повреждение клеток и приводят к окислительному стрессу, а также предотвращают преждевременное старение. Тем не менее, это может помочь уменьшить воспаление, что может косвенно способствовать снижению веса за счет улучшения общего состояния здоровья.
• Повышение пищеварения:  Кроме того, чай из роз помогает ускорить обмен веществ и вылечить другие проблемы с пищеварением, такие как запоры, несварение и т. д. Чай из роз также не содержит кофеина и поэтому может быть отличной заменой некоторых из наиболее распространенных кофеин- содержащие горячие напитки.
• Облегчение менструальной боли:  Многие исследования доказали, что он действует как болеутоляющее, избавляющее от менструальной боли и спазмов.
• Снятие стресса: Кроме того, его ароматный аромат и вкус помогают снизить умственное напряжение и улучшают настроение. Ниже у нас есть удивительный рецепт розового чая, который вы должны попробовать прямо сейчас!

Чай из роз

Чай из роз — это вид чая, который готовят путем замачивания высушенных лепестков роз в горячей воде. Это ароматный и ароматный чай, который популярен во многих частях мира из-за его различных преимуществ для здоровья и свойств для похудения. Вот простой рецепт приготовления розового чая:

9. Зеленый чай

Нет ничего лучше зеленого чая, если говорить о травах для похудения. В настоящее время зеленый чай для похудения доступен во многих вкусах и вариантах, чтобы сделать его наиболее подходящим для всех. Также нельзя отрицать его полезные свойства. Кроме того, это богатый источник многих необходимых питательных веществ, которые помогают улучшить здоровье и естественным образом способствуют снижению веса.

• Повышение иммунитета: Зеленый чай помогает повысить иммунитет и снизить вероятность хронических заболеваний.
• Способствует хорошему настроению:  Благодаря своему составу этот напиток является хорошим источником витаминов, минералов, ферментов и аминокислот. Также он заряжает нас позитивным настроением и снимает стресс.
• Регулирует пищеварительную систему : Кроме того, содержание витамина В помогает восстановить здоровый обмен веществ, ускорить расщепление жиров и помочь в лечении других проблем с пищеварением.
• Убивает раковые клетки: Зеленый чай также является антиоксидантом по своей природе. Он не только выводит из организма свободные радикалы и замедляет старение, но и активно борется с раковыми клетками.
• Сжигание жира : Свойства зеленого чая напрямую влияют на жировой обмен и помогают снизить вес. Обязательно попробуйте эти рецепты зеленого чая, которые помогут вам похудеть.

Рецепт грушевого смузи с зеленым чаем

Этот смузи содержит антиоксиданты из зеленого чая и свежей груши, которые помогают выводить токсины из организма и способствовать здоровому снижению веса. Кроме того, это отличный способ начать свой день или зарядиться энергией в середине дня. Наслаждаться!

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как полагают, обладают многими преимуществами для здоровья, и одним из них является снижение веса. Кроме того, вы можете наслаждаться им горячим или холодным, и его можно заваривать, используя рассыпные листья или чайные пакетики. Вот простой рецепт приготовления зеленого чая:

Латте из зеленого чая со льдом

Латте из зеленого чая со льдом — идеальный освежающий напиток для жарких летних дней. Тем не менее, это отличная альтернатива традиционному кофе латте, а природные антиоксиданты в зеленом чае обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья. Вот как вы можете приготовить этот рецепт:

10. Черный перец

Черный перец также лучше всего подходит для похудения. Эта травяная приправа очень популярна во всем мире. Вы также можете приготовить блюда, используя черный перец, например, перец расам, и салаты, чтобы улучшить свое здоровье.

• Стимулирует обмен веществ: Черный перец содержит компоненты, оказывающие стимулирующее действие на обмен веществ. Согласно исследованиям, употребление черного перца может настолько усилить обменные процессы в организме, что это приведет к незначительному повышению температуры тела. Он оказывает большое влияние на наш организм, усиливая процессы «сжигания жира» и помогая избавиться от нескольких килограммов.
• Стимулирует иммунную систему : Употребление черного перца зимой помогает повысить иммунитет против многих вирусных и бактериальных инфекций.
• Удаление токсинов : Черный перец помогает выводить токсины и способствует детоксикации организма.
• Улучшение здоровья кожи : Благотворно влияет на состояние кожи в целом и улучшает цвет лица, возвращая легкое естественное сияние. Вот два самых удивительных рецепта, которые можно приготовить с черным перцем:

Расам с перцем

Это популярное блюдо южно-индийской кухни и отличное средство от лихорадки и простуды. Его специи придают ему уникальный пряный и острый, ароматный вкус. Вот простой рецепт расама с перцем

Жареный перец с грибами

Жареный перец с грибами — это вкусное и простое в приготовлении блюдо, в котором землистый вкус грибов сочетается с пряным вкусом черного перца. Вот рецепт приготовления жареных грибов с перцем:

История успеха Комала: невероятное путешествие по снижению веса

«Чтобы адаптироваться к здоровому образу жизни, требуется большая решимость», — говорит Комалдип из Ньюленда, который сбросил 14 кг всего за 90 дней. Она обратилась к нам, обеспокоенная своим здоровьем и увеличением веса. Тем не менее, диетологи нашего Фитело тесно сотрудничали с Комалдип и понимали все о ее распорядке дня, образе жизни и привычках. Кроме того, они предоставили ей индивидуальные планы диеты с несколькими вариантами читмила, которые очень помогли ей на пути к похудению. Прочтите всю историю и узнайте, как она достигла желаемого веса!

Польза трав для похудения

Всякий раз, когда мы думаем о потере веса, мы пытаемся найти волшебные ингредиенты, чтобы сбросить лишние килограммы за одну ночь, но на самом деле похудение — это не игра за одну ночь. Тем не менее, травы для похудения работают довольно медленно, но они дают другие преимущества для здоровья при похудении. Давайте суммируем преимущества всех вышеупомянутых трав и посмотрим, как они помогают похудеть.

1. Уменьшение аппетита

Травы снижают аппетит и имеют особую слизь, обволакивающую стенки желудка и подавляющую чувство голода. Также некоторые травы и семена набухают в желудке, занимая определенное место. В результате человек начинает быстрее чувствовать себя сытым во время еды, тем самым потребляя меньше пищи.

2. Мочегонные средства

Травы с мочегонным действием выводят из организма лишнюю жидкость, уменьшают отечность, очищают мочевыводящие органы, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

3. Очищение организма

Для очищения организма используются травы, обладающие легким слабительным действием. Они деликатно стимулируют перистальтику кишечника, способствуя выведению из организма отложений каловых масс, которые, находясь длительное время в кишечнике, выделяют токсины и другие вредные вещества.

4. Метаболическая стимуляция

Травы стимулируют обмен веществ для улучшения усвоения полезных компонентов из пищи, нормализуют работу гормональной и эндокринной систем, благотворно влияют на работу пищеварительного тракта.

5. Снижение уровня глюкозы

Эти травы также помогают снизить уровень глюкозы в организме, что может помочь в лечении диабета и контроле сахара в организме. Он также напрямую влияет на поджелудочную железу на регулярную выработку инсулина в организме.

Ошибки при употреблении чая/чая, которые приводят к увеличению веса

Чай является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Однако это не только держит нас в тонусе, но и повышает бдительность. Но знаете ли вы, что чай или чай также делают вас толстыми? Да, употребление чая может увеличить массу тела, а также является причиной плохого пищеварения. Посмотрите это видео, чтобы определить 5 основных причин/ошибок, по которым люди не употребляют чай с пользой для здоровья.

Начинаем!

Существует множество трав и специй, которые по-разному влияют на наше здоровье. Но здесь мы перечислили некоторые из них, которые действительно помогают вам похудеть, наряду со многими другими преимуществами для здоровья. Кроме того, вы можете просто добавлять их в свои блюда или заваривать прямо в кипящей воде, чтобы насладиться их преимуществами и удалить загрязнения из организма.

Часто задаваемые вопросы

В: Какая трава лучше всего подходит для похудения?

Ответ: Имбирь, зеленый чай, ромашка, женьшень, куркума и т. д. являются лучшими травами для похудения.

В: Какие травы можно принимать для уменьшения жира на животе?

Ответ: Лучше принимать имбирь, женьшень, куркуму и зеленый чай, чтобы уменьшить жир на животе.

В: Какие индийские травы для похудения самые лучшие?

Ответ: Имбирь, розовый чай, пажитник, куркума и женьшень — лучшие индийские травы для похудения, с помощью которых можно сбросить несколько килограммов.

В: Какие 5 трав наиболее эффективны для похудения?

Ответ: Если вы хотите похудеть естественным путем, попробуйте имбирь, куркуму, женьшень, черный перец и пажитник, чтобы быстро похудеть.

В: Как принимать травы для похудения?

Ответ: Вы можете варить эти травы или добавлять их в свои обычные блюда, чтобы получить все питательные вещества этих натуральных трав для похудения.

В: Как действуют травы для похудения?

Ответ: Травы помогают повысить метаболизм, очистить наш организм и поддерживать уровень сахара в крови, который автоматически помогает сжигать жир.

В: Являются ли травы для похудения мочегонным эффектом ?

Ответ: Да, травы также обладают мочегонным эффектом, который помогает очистить наш организм и вывести токсичные вещества из организма через мочу.

Интересный факт: 

Знаете, почему корицу называют самым быстрым жиросжигателем в мире? Потому что они богаты питательными веществами и работают как детоксикант, который помогает очищать организм и удалять накопленный жир. Нажмите на ссылку, чтобы узнать больше интересного  фактов о корице и ее пользе для здоровья.

Свяжитесь с нами сегодня

Если вы ищете правильное руководство, а также лучшую помощь, то ваши поиски правильного руководства, чтобы стать частью всех этих историй о жире, чтобы быть в форме, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью!

Польза, питание и побочные эффекты Pista, которые вам нужно знать

5 месяцев назад к Шалини Тхакур 8 минут чтения Нет комментариев

Все знают о пользе сухофруктов для здоровья, однако…

китайских трав для похудения — ВТН

Существует бесконечное количество способов похудеть, но ключом к здоровой и долгосрочной потере веса является поиск естественных способов, которые работают именно для вас. Здоровая диета и физическая активность часто являются краеугольными камнями потери веса, но если вы хотите похудеть безопасно и естественно, добавки с китайскими травами также могут быть полезными. На протяжении тысячелетий практикующие китайские травники использовали множество китайских трав, чтобы помочь людям забыть о проблемах со здоровьем и добиться здорового веса.

Лучшие китайские травы для похудения

Считается, что эти хорошо изученные китайские травы помогают в лечении ожирения, диабета, метаболического синдрома и многих других заболеваний. Начните с этих китайских трав для похудения в качестве дополнения к вашей диете и упражнениям, а для достижения наилучших результатов обязательно включите другие традиционные китайские методы, такие как иглоукалывание, банки и посев ушей.

Многие китайские травы для похудения доступны в виде добавок в форме капсул, поэтому их легко принимать ежедневно, запивая утренним стаканом воды. Сделайте это привычкой, как чистить зубы, и вы увидите самые стойкие эффекты. Некоторые из этих трав можно пить в виде чая или жевать в виде сухого корня, а некоторые можно перекусывать в виде сладких фруктовых угощений. Независимо от того, какую дозу вы получаете, знайте, что эти травы обладают множеством преимуществ, которым эксперты доверяют на протяжении тысячелетий.

1. Корень женьшеня (Си Ян Шэнь)

Это китайское растение было открыто более 5000 лет назад и веками использовалось в Азии как средство от всевозможных недугов. (Его полное название происходит от греческого слова, означающего «лекарство от всех болезней». ) Доказано, что корень женьшеня помогает предотвратить увеличение веса, возможно, отчасти благодаря контролю аппетита пациентов и сокращению избыточного потребления пищи.

Корень женьшеня также может способствовать снижению веса за счет изменения состава кишечного микробиома, сложного набора «хороших бактерий», обитающих в нашей пищеварительной системе. Добавки с этой безопасной натуральной травой потенциально могут помочь сбалансировать микробиоту кишечника и помочь организму сбросить вес, оставаясь при этом энергичным и энергичным. Вы можете употреблять женьшень в чае или в виде добавки в виде капсул или таблеток. Женьшень является одним из сильнодействующих ингредиентов детокс-добавки Indulgence Relief от WTHN.

2. Корень аденофоры (Нан Ша Шен)

Эта традиционная китайская трава происходит из цветкового растения, произрастающего в Азии. (Сам цветок известен как «божья коровка» с большими синими или фиолетовыми лепестками.) Его лечебные свойства включают использование при сухом кашле из-за его питательных свойств, а также при симптомах того, что практикующие врачи называют дефицитом Инь в желудке, таких как жажда и запор.

Аденофора также обладает доказанным эффектом против ожирения, возможно, благодаря антиоксидантным и противовоспалительным механизмам, согласно исследованиям. Это растение обычно принимают в виде капсул или таблеток. Вы можете найти его в составе смеси WTHN под названием Daily Glow, которая борется с признаками старения.

3. Зеленый чай (Лу Ча)

История зеленого чая в Китае восходит к тысячелетию династии Хань, когда он использовался в лечебных целях для долголетия и хорошего самочувствия. (Легенда гласит, что зеленый чай был открыт, когда император случайно выпил из чашки воды, в которой был лист.) Сегодня исследования показывают его эффективность в борьбе с ожирением. Хотя ученые продолжают исследовать, как именно он работает, считается, что зеленый чай помогает снизить количество потребляемой пищи, возможно, из-за подавления аппетита, а также сжигает жир.

Зеленый чай имеет длинный список потенциальных преимуществ для здоровья в дополнение к потере веса, таких как умственная активность, облегчение пищеварения и облегчение головной боли. Некоторые исследования также показывают, что употребление зеленого чая может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это вкусный и успокаивающий напиток, горячий или со льдом, но его также можно принимать в капсулах.

4. Корень кодонопсиса (Dang Shen)

Это мягкое, но мощное растение является одним из наиболее часто используемых в традиционной китайской медицине. Это одна из группы трав, называемых адаптогенами, которые, как считается, помогают системам организма лучше справляться со стрессом окружающей среды и его волновыми эффектами, такими как беспокойство и усталость.

Хотя он также известен своим иммуностимулирующим эффектом, когда дело доходит до потери веса, несколько исследований показывают связь между корнем кодонопсиса и снижением массы тела, особенно в контексте диеты с высоким содержанием жиров. Экстракты, сушеные кусочки, капсулы и порошки доступны. Корень кодонопсиса входит в состав смеси Daily Digestion от WTHN.

5. Пориа Кокос (Фу Линг)

На самом деле это разновидность гриба, эта трава играет уникальную роль в арсенале средств для похудения: она действует как мягкое мочегонное средство, помогая избавиться от лишнего веса, благодаря чему вы почти мгновенно почувствуете себя легче. Задержка воды может произойти по ряду причин, таких как употребление слишком большого количества соли или менструация, но естественные диуретики могут помочь вывести излишки жидкости из организма, которые, кажется, отягощают вас.

Интересно, что грибы poria cocos также продемонстрировали многообещающие результаты в отношении последствий болезни Альцгеймера, поскольку они помогают очистить мозг от определенных бляшек. Кокосы Poria можно принимать как простую в использовании добавку, они содержатся в добавке для поддержки пищеварения от WTHN под названием Daily Digestion. Он также входит в состав популярного китайского средства для пищеварения под названием Si Jun Zi.

5. Черный корень атрактилодеса ​​(Цан Чжу)

В традиционной китайской медицине это местное растение часто используется для лечения проблем, связанных с селезенкой и желудком (в частности, диагноз, известный как «дефицит ци селезенки»), которые проявляются желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота или тошнота.

Он также обладает доказанным эффектом против ожирения, что может сделать черный атрактилодес привлекательным дополнением к вашему набору инструментов для похудения. Эта трава продается в виде высушенного корня, экстракта и пищевых добавок, а также ее можно найти в списке ингредиентов популярной детокс-смеси Indulgence Relief от WTHN.

6. Китайский красный финик (мармелад)

Не путать с разноцветными леденцами. Фрукт мармелад, также известный как китайский красный финик, представляет собой небольшой круглый косточковый фрукт, родственный персикам и вишням.

Одной из величайших сверхспособностей этого растения с точки зрения медицинских целей могут быть его потенциальные свойства борьбы с ожирением. Китайский красный финик является отличным источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя более сытым и дольше и, в свою очередь, поможет предотвратить избыточное потребление пищи.

7. Плод тутового дерева (Санг Шен Цзы)

Тутовник культивируется в Китае более 2000 лет, с сочными ягодами от красного до черного цвета и пышными зелеными листьями. В Древнем Китае его ветви часто использовались для изготовления таких вещей, как чаши и мебель.

Это растение удивительным образом способствует снижению веса: его экстракт ингибирует расщепление некоторых углеводов, фактически снижая гликемический индекс этих углеводов. Это означает, что еда с меньшей вероятностью поднимет уровень сахара в крови, что является частью каскада событий, тесно связанных с потерей веса. Вы можете наслаждаться этим целым фруктом в качестве вкусной закуски, и его особенно удобно держать под рукой в ​​машине или во время путешествия.

8. Кора эвкоммии (Ду Чжун)

Уроженец Китая, широко выращиваемый и используемый там в медицинских целях эвкоммий (разновидность каучукового дерева) и, в частности, его кора помогают поддерживать почки и сердце, способствуя снижению веса.

Стимулируя метаболическую систему организма, эта трава, которую в Китае часто употребляют в виде чая после измельчения в хлопья или порошок, помогает предотвратить метаболический синдром, группу заболеваний, связанных с окружностью талии, уровнем сахара в крови, кровяным давлением. , и другие, которые вместе могут привести к диабету и сердечным заболеваниям.

9. Семена фенхеля (Сяо Хуэй Сян)

Фенхель известен в холистической медицине как средство от некоторых проблем с кишечником, а также для пищеварения, дыхания и иммунитета. Эта китайская трава помогает похудеть, предотвращая накопление лишнего жира в организме. В одном исследовании употребление чая с фенхелем также помогло снизить аппетит: женщины, которые пили чай с фенхелем, по сравнению с контрольной группой, сообщали о меньшем голоде, чувствовали себя более сытыми и меньше ели после этого.

Его семена также продаются отдельно или измельчаются в порошок и капсулы. Он содержится в Daily Digestion от WTHN, пищеварительном тонике, основанном на древнем китайском средстве под названием «Шесть джентльменов».

10. Корень имбиря (Шэн Цзян)

Имбирь, имеющий лечебное происхождение в древнем Китае и Индии, на протяжении тысячелетий использовался в качестве травяного тонизирующего средства (и ароматного кулинарного ингредиента). Исследования подтверждают, что имбирь может помочь снизить массу тела, а в одном исследовании также было показано, что он увеличивает количество мышечных волокон и повышает выносливость во время упражнений.

Имбирь можно заваривать в чае, добавлять в кулинарию и выпечку, принимать в качестве добавки или во всем вышеперечисленном. Найдите его в составе Daily Energizer от WTHN, который поддерживает уровень энергии без сбоев, обычно связанных с кофеином.

Часто задаваемые вопросы о китайских травах для похудения

Как китайские травы способствуют снижению веса?

Китайские травы могут помочь в потере веса несколькими способами. Считается, что некоторые из них сдерживают аппетит и ограничивают количество потребляемой пищи, в то время как другие побуждают организм сжигать жир, а третьи действуют путем уменьшения системного воспаления, которое тесно связано с обменом веществ. По крайней мере, одна из китайских трав в этом списке работает, помогая вам наращивать мышечную массу и тренироваться дольше, прежде чем вы устанете, а другая снижает гликемический индекс углеводов, чтобы предотвратить скачки уровня сахара в крови.

Каждая трава обладает уникальными свойствами, которые точно определяют, как она работает, и все они могут быть естественными и эффективными добавками к вашему распорядку дня, в качестве кулинарных ингредиентов для еды, чаев для питья или добавок в капсулах для приема с водой. Прежде чем комбинировать их или начинать новый режим, настоятельно рекомендуется поговорить со своим врачом или практикующим врачом традиционной китайской медицины, который может составить для вас наилучший план снижения веса и целостный план оздоровления.

Есть ли китайский травяной чай для похудения?

Многие китайские травяные чаи способствуют снижению веса. Имбирь, фенхель и многое другое часто употребляют в виде чая вместе с классическим зеленым чаем. Существует не один китайский травяной чай для похудения, но любая трава со свойствами для похудения, если ее употреблять в виде чая, потенциально может помочь вам похудеть.

Эффективны ли китайские травяные пластыри для похудения?

Самое заслуживающее доверия исследование китайских трав и потери веса изучало эффекты, когда травы принимают внутрь, а не наносят на кожу. Лучше всего есть, пить или принимать эти травы в качестве добавки, наряду с методами традиционной китайской медицины, такими как иглоукалывание и посев в уши.

Что такое подход традиционной китайской медицины к здоровой потере веса?

В традиционной китайской медицине практикующие врачи ищут корень проблемы, часто возникающей из-за дисбаланса потока ци или жизненной энергии. Для похудения подход тот же: акупунктурист или травник может помочь точно определить источник любого существенного дисбаланса, а затем составить вдумчивый и целостный план лечения, чтобы помочь вашему телу достичь здорового, устойчивого веса. Наряду с лечением иглоукалыванием и травами, практикующие ТКМ также могут предложить акупрессуру, семена уха или аурикулярную акупунктуру для улучшения вашего исцеления с помощью аналогичных принципов.

С традиционной китайской точки зрения физические движения могут включать в себя боевые искусства или тай-чи. А точка зрения ТКМ на питание и потерю веса опирается на времена года в природе, с пятью различными сезонами, определяющими потребности вашего тела: лето, позднее лето, осень, зима и весна.

Фитнес тренировки для похудения — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

В фитнес клубе Молот в СПб и ЕКб вы можете посетить эффективные тренировки для похудения, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов и откорректировать фигуру, но укрепить здоровье. Перед тем, как определиться с выбором направления, необходимо изучить нюансы каждого из них.

Виды фитнес тренировок для похудания

Фитнес для похудения условно делят на 3 вида тренировок:

• Кардио. Фитнес упражнения положительно влияют на организм в целом. За одну тренировку можно сжечь не менее 500 ккал.
• Интервальные. Выполнение фитнес упражнений для похудения в свехинтенсивном темпе с короткими перерывами на отдых.
• Силовые. Сжигание калорий происходит за счет высокой нагрузки на организм (круговая тренировка). Подразумевание использование дополнительного спортивного инвентаря (штанги, гантели).

Однообразные упражнения со временем могут утрачивать свою эффективность. Поэтому рекомендуют сочетать разные виды тренировок. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать фигуру. На просторах интернета сейчас можно найти фитнес видео уроки для похудения. Конечно, следуя им можно дополнительно заниматься дома, но только фитнес-инструктор сможет разработать эффективную индивидуальную программу.

Эффективные тренировки для похудания

Выбор фитнес тренировок для начинающих для похудения огромен. Аэробная нагрузка – это то, что их объединяет. Сжигание жира происходит только при условии повышения пульса до определенного уровня, что стимулирует процесс липолиза. Обеспечить эффективное похудение смогут постоянные энергичные нагрузки в режиме нон-стоп. Рассмотрим наиболее популярные жиросжигающие тренировки.

Интервальные

Современный способ быстро похудеть – интервальная тренировка. Позволяет избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело за короткое время. Кроме того, тренировки существенно увеличивают выносливость организма. Продолжительность составляет 20-40 минут. Чередование физических упражнений разной интенсивности – основа интервальных занятий. Во время такой тренировки для похудения организм работает на пределе возможностей. Поэтому данный вид имеет противопоказания. Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуют  проконсультироваться с врачом.

Силовые

Силовая тренировка — работа с тренажерами или собственным весом, с постепенным повышением нагрузки. Со временем другие виды фитнес занятий утрачивают свою эффективность, поэтому необходимо дополнять их силовыми упражнениями. От массы мышц зависит скорость метаболизма, так как они являются основным потребителем получаемых из пищи калорий. Силовые тренировки позволят сохранить ее. Калории сжигаются не только во время занятия, но и на протяжении суток после его окончания. Соблюдение режима тренировок позволит сохранить результат на длительное время.

Аэробика

Аэробика включает в себя целый комплекс занятий, в который обязательно включают силовые упражнения, подразумевающие работу с тренажерами и собственным весом. Высокая интенсивность занятий требует определенной физической подготовки. Силовая аэробика позволяет избавиться от лишних килограммов, тонизирует мышцы. За одну тренировку можно сжечь как минимум 500 ккал. Аэробика — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы, связанную с возрастными изменениями.

Круговая

Тренировка подразумевает выполнение комплекса упражнений для всех групп мышц в несколько подходов. Между циклами паузы на отдых отсутствует, либо длится не более 3 минут. Интенсивность программы влияет на расход калорий. За час тренировки в среднем можно сжечь 560 ккал.

Другие виды тренировок

Существуют другие виды фитнес тренировок для похудения и моделирования тела:

• Табата. Сверхинтенсивная тренировка позволяет проработать все группы мышц. Занятие, продолжительностью в 20 минут, позволяет сжечь 480 ккал.
• Фитмикс. Интенсивная тренировка включает в себя энергичные и статические упражнения. Способствует эффективному похудению, укреплению мышечного каркаса. Одно занятие позволяет сжечь не менее 360 ккал.
• Воркаут. Тренировка подразумевает использование собственного веса. Во время занятия чередуют прыжки на скакалке, подтягивания, планка, отжимания с приседанием. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.

Средняя продолжительность занятия для похудения должна составлять как минимум 40 минут. Этот оптимальный интервал для достижения цели. Получасовая тренировка будет малоэффективна. Комплекс кардио и силовых фитнес упражнений обеспечат здоровое похудение. Квалифицированный фитнес-инструктор грамотно построит программу, учитывая индивидуальные особенности человека.  

Тренировки для похудения ⇒ Жиросжигающие тренировки » План тренировок и питания для похудения

Рабочая схема и упражнения для похудения

Проводя жиросжигающие тренировки, можно сбалансировано улучшать физическую форму и самочувствие. Главное — правильно составить план и включить в него полный комплекс упражнений.

Преимущества и недостатки тренировок для похудения

Регулярная активность способствует улучшению самочувствия и качества сна. Тренировки на сжигание калорий отличаются рядом плюсов и минусов:

Правила и советы по составлению плана занятий

Тренировка для похудения в зале или дома должна быть эффективной, соответствовать целям и задачам человека. Для этого при составлении плана занятий учитывается:

• текущая физическая форма: чем ниже уровень подготовки, тем более мягкой должна быть нагрузка на первых этапах;
• наличие хронических заболеваний: проблемы с сердцем, сосудами, суставами — противопоказания для многих направлений физической активности;
• цели: чтобы похудеть или набрать массу нужны разные принципы тренировки, наличие отягощения и количество повторений.

Составление плана тренировки для похудения можно разделить на эти 4 этапа:

1. Оценка физической формы и состояния здоровья.
2. Постановка целей и задач.
3. Составление графика занятий.
4. Выбор упражнений, веса и количества подходов.

Примерный план тренинга в зале

Программа тренировок будет включать в себя кардио и силовые упражнения. Начинающим девушкам и парням лучше выбирать комплексные программы тренировки для похудения в зале. В них каждое занятие прорабатываются все основные группы мышц. Упражнения выполняются по 10–15 раз в 3 подхода. Вес снаряда выбирается так, чтобы последние несколько повторений давались с усилием.

Пример жиросжигающей тренировки в зале:

• Разминка. Включает в себя проработку основных мышц и суставов, их разогрев и подготовку к работе.

• Тяга вертикального блока. Сесть и зафиксировать ноги, взяться за перекладину и подтягивать ее.
• Сведение ног в тренажере. Занять исходное положение на тренажере и с усилием сводить ноги вместе.
• Гиперэкстензия. Лечь на скамью животом и зафиксировать ноги. Из этого положения подниматься и плавно опускаться. Это базовое упражнение, его можно включать во все тренировки.
• Подъем ног на горизонтальной скамье. Лечь, руками взяться за скамью для устойчивости. Поднимать и опускать прямые ноги.
• Боковые скручивания на горизонтальной скамье. Ноги согнуть, руки за головой. Из этого положения поочередно доставать локтем противоположного колена.
• Бег на дорожке. Выполнять в течение 15 минут.

Примерный план занятий дома

Домашняя тренировка для похудения также будет включать в себя упражнения на все тело. Они могут выполняться с собственным весом или с отягощением. Этот комплекс делается в 3 подхода, подойдет мужчинам и женщинам.

• Разминка. Выполнить вращения головой, махи руками, вращения тазом, круговые движения коленями и вращения стопами.
• Пловец. Лечь на живот, попеременно поднимать руку и противоположную ногу.
• Полуприседания с махом ногой. Присесть, опуская бедра до уровня колен, на подъеме махнуть одной ногой вперед. Выполнить на каждую сторону.
• Подтягивание колена к животу. В положении стоя сделать шаг назад, затем подтянуть ногу к груди.
• Планка-паук. Опереться на носки и ладони, поочередно подтягивать колени вдоль корпуса. Если тренировка для похудения будет включать это упражнение, то уже скоро станет заметно укрепление мышц пресса, ног и спины.
• Подъем таза в позе стола. Встать на четвереньки лицом вверх, опираясь на стопу и ладони. Вторую ногу согнуть и зафиксировать голеностоп на противоположном колене. Из этого положения плавно поднимать и опускать таз.
• Бег на месте или прыжки со скакалкой. Выполнять 15 минут. 

План тренировки для похудения обязательно должен включать эти виды активности. Они помогут сжечь лишние калории, насытить организм кислородом и улучшить кровообращение.

Вопрос о том, что есть после тренировки для похудения, актуален для всех, кто хочет максимально быстро прийти в форму. Простые советы по корректировке меню:

• есть белковую пищу после тренировки;
• исключить жареное, мучное и сладкое;
• употреблять полезные жиры;
• не голодать и не переедать.

FAQ

Какой инвентарь понадобится для занятий спортом в домашних условиях?

Можно заниматься с собственным весом либо приобрести гантели, фитнес-резинки и турник. Это позволит существенно увеличить эффективность тренинга.

Какими упражнениями можно разнообразить тренировку для быстрого похудения?

Можно добавить махи ногами, вариации прямой и боковой планки, отжимания, подтягивания, приседания, берпи.

Як уникнути травм і кріпатури?

Перед силовими вправами потрібно провести суглобову гімнастику і 5-хвилинне кардіотренування. А після тренування рекомендується зробити розтяжку м’язів, які отримали навантаження.

Если нужно похудеть и набрать мышечную массу, на чем сосредоточиться сначала?

Нужно чередовать тренировки с разной нагрузкой: худеем и увеличиваем мышечную массу одновременно. Можно пить протеиновые коктейли. Чистый белок обеспечит дополнительный рост мышц. Особенно полезен протеин мужчинам.

Можно ли похудеть и сохранить результат без тренировок?

Жесткие диеты, обертывания, народные средства для очищения организма обычно неэффективны без спорта.

Каким должно быть питание после вечерней тренировки для похудения?

Подойдут все продукты с высоким содержанием белка.

Источник Sport.ua

Примерное меню раздельного питания | Bonapeti.ru

Раздельное питание — это способ питания, при котором разные продукты употребляются в течение определенного периода времени и не смешиваются. Принцип раздельного питания основан на совместимости продуктов и пользе и вреде этой совместимости для здоровья.

Считается, что белки и углеводы нельзя употреблять в одно и то же время, поскольку они требуют разных условий для усвоения — кислой среды для белков и основы для углеводов.

Богатыми белком продуктами являются мясо, рыба, субпродукты, яйца, бобовые, орехи. Продукты, богатые углеводами, включают хлеб, изделия из теста, муку, крупы и макароны, картофель и сахар.

Особую группу составляют нейтральные продукты — животные жиры, жирные сорта твердого сыра, сухофрукты, свежие овощи и фрукты. Их можно сочетать как с белками, так и с углеводами.

В общем, завтрак должен состоять из фруктов или фруктового салата, твердого сыра или брынзы или цельнозернового хлеба с маслом и твердым сыром.

Обед должен состоять из белка. Мясо и рыба не сочетаются с картофелем и пастой, а только с большой порцией салата. Из супов можно употреблять только овощи, десерты — это несладкие фрукты.

На ужин должны преобладать углеводы, так как они быстро усваиваются организмом. Это макароны с сыром, сладкие фрукты, картофельная запеканка.

Раздельное питание поможет вам быстро похудеть. Вот пример меню для раздельного питания, учитывая, что вы должны есть каждые четыре-пять часов.

Понедельник

Завтрак — яблоко или два киви, овсянка с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — вареная куриная грудка, брокколи, два куска сыра. Полдник — одна груша. Ужин — овощной суп, омлет из яиц без жира.

Вторник

Завтрак — апельсин, мюсли с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — кусок вареной рыбы, тушеные овощи, овощной салат. Ужин — овощной суп, салат из латука.

Среда

Завтрак — апельсиновый сок, кусок вареного мяса индейки с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара. Обед — вареная телятина, овощной салат, тушеные овощи. Ужин — цветная капуста в панировке с твердым сыром.

Четверг

Завтрак — два мандарина, мюсли с обезжиренным молоком и чай или кофе без сахара. Обед — вареные морепродукты, салат, тушеные баклажаны, два кусочка твердого сыра.

Ужин — яичница с помидорами или томатным соком, тушеные овощи, сухофрукты.

Пятница

Завтрак — два киви, мюсли с обезжиренным молоком, чай без сахара. Обед — вареные куриные грудки, салат, отварные брокколи и цветная капуста. Ужин — овощной суп, печеные помидоры с сыром, фрукты.

Суббота

Завтрак — кусочек цельнозернового хлеба и немного твердого сыра, чай или кофе без сахара. Обед — вареная рыба или рыба на пару, салат, два кусочка твердого сыра. Ужин — омлет с грибами, тушеными овощами, листьями салата латук.

Воскресенье

Потребляются только фрукты — около двух килограммов.

Раздельное питание — меню на неделю, рецепты с фото, таблица совместимости продуктов, советы и рекомендации

Содержание

• Раздельное питание: правила и основные принципы
• Раздельное питание для похудения: меню на неделю
• Рецепты на каждый день

Раздельное питание — это явление, о котором многие слышали, но не часто применяли на практике. Это диетическое питание и эффективная диета для похудения в одном наборе. Редакция 24СМИ подготовила раздельное меню на неделю с рецептами и таблицей совместимости продуктов, которые позволят забыть о лишних килограммах в обычном режиме жизни.

Раздельное питание: правила и основные принципы

Теория раздельного питания имеет единственное главное правило – никогда не употреблять одновременно белки и углеводы, так как в тандеме они вводят организм в «заблуждение», что затрудняет процесс переваривания пищи.

В результате не переваренные продукты откладываются на боках, обмен веществ в организм входит в «хронический шок», а лишние килограммы ни при каких условиях не хотят покидать свою «излюбленную жилплощадь».

Исправить такую ситуацию поможет только правильно составленное меню, в котором продукты питания «дружат» не только друг с другом, но и с организмом человека. Кроме правильного меню важно придерживаться нехитрых правил, которые заставят «заработать» организм на полную катушку:

• Принимать пищу только при ощущении «зверского» голода, когда даже корка хлеба кажется гурманским изыском;
• За 30 минут до и после еды не употреблять жидкость;
• Исключить физические нагрузки перед и после еды;
• Не переедать – порция основного приема пищи должна визуально вмещаться в пригоршни ваших ладоней;
• В каждый прием еды включать сырые овощи;
• Фрукты можно принимать только в отдельном виде как самостоятельное блюдо не ранее, чем за 30-40 минут до или после еды.

Совет: при раздельном питании исключите из своего рациона сахар, колбасы, копчения, соленья, майонез, консервы, газированные напитки и кофе.

Чтобы самостоятельно составить меню, предлагаем вам таблицу, в которой предоставлены самые оптимальные сочетания:

Важно знать: молоко, арбуз и дыня – это не сочетаемые ни с чем продукты, которые при раздельном питании употребляются только в «одиночку».

Раздельное питание для похудения: меню на неделю

Внимание: предложенное меню раздельного питания – это примерный вариант, который вы можете самостоятельно корректировать. Главное, принимайте пищу в одно и то же время ежедневно в умеренном количестве, и тогда результат похудения превзойдет ожидания.

Рецепты на каждый день

Для приготовления блюд меню раздельного питания особых кулинарных навыков не понадобится. Здесь главное добиться того, чтобы простые продукты не приелись и организм не требовал «праздника живота». В этом помогут разнообразные рецепты для раздельного питания, в которых составляющие подобраны в строгом соответствии с таблицей совместимости.

«Белковый» салат с зеленой фасолью и тунцом

Ингредиенты:

• Фасоль зеленая – 80г
• Тунец – 80г
• Отварное яйцо – 1шт.
• Помидор – 1 шт.
• Чеснок, соевый соус — по вкусу
• Оливковое масло, зелень

Приготовление: стручки фасоли слегка обжарить на сковороде, добавить к ней чеснок и соевый соус и протомить несколько минут – фасоль должна сохранить свой цвет и остаться хрустящей. Помидор и яйцо нарезать дольками. Все продукты выложить послойно на фасоль, украсить салат зеленью и оливковым маслом, по желанию — посолить.

Рисовое соте «по-азиатски» — углеводный обед

Ингредиенты:

• Рис бурый – 150г
• Морковь и лук – по 50г
• Зеленый горошек и сладкий перец – по 100г
• Соевый соус и раст.масло – по 20г
• Соль, чеснок, перец, специи – по вкусу

Приготовление: лук и сладкий перец нарезать полукольцами, морковь натереть на терке и обжарить их несколько минут на сковороде. Добавить к овощам зеленый горошек (можно замороженный), специи и чеснок, а затем заправить соевым соусом. В это время бурый рис довести до готовности и соединить с готовым овощным соусом.

Фруктовый суп для «стройняшек»

Ингредиенты:

• Рис – 100г
• Курага – 100г
• Инжир – 100г
• Изюм – 100г
• Мед, соль

Приготовление: рис отварить до готовности в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг, после чего слега просушить. Сухофрукты по отдельности залить кипятком на 5-10 минут, после чего нарезать на кусочки. Отвар из сухофруктов сохранить – он станет основой супа (в общей сложности его должно получиться около 2,5 л). Отвар поставить на огонь и довести до кипения, заложить в него рис и нарезанные сухофрукты, через 2 минуты суп готов. При употреблении подсластить блюдо можно медом.

31 идея приготовления здоровой пищи для похудения

97 акции

• Фейсбук1

Если вы на пути к похудению, планирование здорового питания — отличный способ не сбиться с пути. Быть здоровее не значит все время есть как кролик с этими идеями приготовления еды для похудения !

Существует множество рецептов приготовления здоровой пищи, которые помогут вам приготовить вкусные блюда на неделю вперед. Пойдемте со мной и изучите тридцать один полезный рецепт для похудения на этой неделе.

Источник: allnutritious.com

На порцию:

• Калорийность: 406

• Жиры: 17 г

• Белки: 48 г

• Углеводы: 17 г

• Клетчатка: 8 г

• Сахар : 6,2 г

Во-первых, блоки представляют собой миску для приготовления мексиканских блюд с низким содержанием углеводов. Это один из моих рецептов, и я часто использую его в загруженную неделю! Измельченная курица и ароматная киноа — отличное средство для перекуса в полдень.

Лучше всего то, что в этом блюде очень много белка и мало жира. Авокадо в блюде является источником этих полезных жиров, что делает его хорошо сбалансированным блюдом для ваших целей по снижению веса.

Источник: runningonrealfood.com

На порцию:

• Калорийность: 532

• Жиры: 16 г

• Белки: 17 г

• Углеводы: 83 г

• Клетчатка: 10 г

• Сахар : 25 г

Время имеет решающее значение, когда вы жертвуете частью своего воскресенья приготовлению здоровой пищи! Эта веганская миска терияки с рисом из нута готовится менее чем за тридцать минут.

Он также имеет фантастический вкус и содержит большое количество полезных углеводов и цельных зерен для заряда энергией в полдень.

Источник: allnutritious.com.

• Углеводы: 64 г

• Клетчатка: 9,5 г

• Сахар: 4,2 г

Далее еще один из моих рецептов. Вы знаете все эти фотографии Pinterest с красиво выложенными слоями мисок для буррито? Ну это моя версия!

Эти миски с куриным буррито наполнены нежирным белком, коричневым рисом и имеют восхитительный вкус. Лучше всего то, что их очень легко приготовить оптом, так что ваши обеды будут рассортированы на всю неделю.

Источник: happykitchen.rocks

На порцию:

• Калорийность: 328

• Жиры: 6 г

• Белки: 11 г

• Углеводы: 58 г

• Клетчатка: 9 г

• Сахар : 9 г

В гонке за приготовлением здоровых обедов на неделю ничто так не облегчает приготовление пищи, как запеканка.

Этот рецепт очень прост в приготовлении. Все, что вам нужно, это немного времени с духовкой!

Не говоря уже о фантастическом вкусе! Со всеми капустой и сладким картофелем, которые вы можете себе позволить, это будет отличным угощением на обед, которое понравится вашим вкусовым рецепторам.

Источник: allnutritious.com.

• Углеводы: 35 г

• Клетчатка: 7,3 г

• Сахар: 11 г

Вам не хватает сладости в жизни? Наслаждайтесь натуральной сладостью моего лимонного цыпленка с овощами.

Этот очень простой, но очень вкусный рецепт здорового питания основан на натуральном вкусе запеченных овощей.

Поскольку в состав этих готовых обедов не входит сахар, они содержат высококачественные углеводы и белок, которые поддерживают вас.

Источник: ihatemealprep.com. : 30,4 г

• Углеводы: 35,5 г

• Клетчатка: 4,4 г

• Сахар: 3 г.

Рыба — это фантастический белок, который поможет вам похудеть. Он наполнен полезными витаминами и минералами, с низким содержанием жира и имеет восхитительный вкус в этих идеях для приготовления здоровой пищи.

Вот почему этот рецепт приготовления рыбной муки так хорош! Каждый обед содержит филе вкусной рыбы. Соедините это с овощами и вкусной киноа. У вас есть победитель и питательная еда.

Наслаждайтесь новыми блюдами из свежей рыбы с этими пескетарианскими рецептами приготовления блюд!

Источник: allnutritious.com.

• Углеводы: 53 г

• Клетчатка: 13 г

• Сахар : 16 г

Говоря об идеях приготовления обеда с рыбой, вы не можете пройти мимо этой миски с лососем! Богатое филе лосося легко готовится и имеет прекрасный вкус.

С большим количеством жареных овощей и вкусной заправкой, вы полюбите салат так же сильно (если не больше), как и рыбу во время еды.

Этот ужин из лосося на сковороде вам тоже понравится!

Источник:dining-mom.com

На порцию:

• Калорийность: 261

• Жиры: 12 г

• Белки: 26 г

• Углеводы: 12 г

• Клетчатка: 4 г

• Сахар: 6 г

Жить с низким содержанием углеводов может быть сложно. Особенно, когда возникает тяга к еде! Не поддавайтесь им и вместо этого наслаждайтесь этим вкусным яичным рулетом с низким содержанием углеводов в миске.

Этот стиль подойдет для любой начинки для яичных рулетиков, которая вам нравится. От курицы до вегетарианца, настройте миску с продуктами на свой вкус.

Источник: allnutritious.com.

• Углеводы: 97 г

• Клетчатка: 20 г

• Сахар : 23 г

Нут — еда, о которой мечтают все веганы. Они полны белка и имеют прекрасный вкус независимо от того, для чего вы их используете. Они дешевы и просты в приготовлении и надолго насыщают вас, что обязательно нужно добавить в список покупок!

Вот почему этот салат из нута великолепен. Если вам нужна еда, которая кажется легкой в ​​данный момент, но будет держать вас в тонусе в течение всего дня, вы ее нашли.

Источник: summeryule.com

На порцию:

• Калорийность: 318

• Жиры: 4,2 г

• Белки: 24. 8 г

• Углеводы: 47,5 г

• Клетчатка: 6,1 г

• Сахар:

Начните свой день с хорошей ноты с этой супер легкой овсяной каши на ночь. Вам не придется думать о здоровом выборе до того, как вы выпьете чашку кофе, потому что ваше прошлое «я» уже сделало бы это!

Эти овсяные хлопья содержат полезные ягоды черники, которые придают вкус и антиоксиданты. Что не любить?

Источник: allnutritious.com.

• Углеводы: 46 г

• Клетчатка: 14 г

• Сахар : 21 г

Сальса — отличный элемент, если вы хотите придать вкус здоровому блюду. В этом случае курица остается влажной и нежной. Соедините это с жареными овощами, и у вас будет полноценный обед.

Вы можете подавать их отдельно, но я рекомендую добавить к ним углеводы с высоким ГИ, чтобы поддерживать себя в течение дня.

Источник: plantbasedwithamy.com

В одной порции:

• Калорийность: 45

• Жиры: 1 г

• Белки: 2 г 9 0003

• Углеводы: 8 г

• Клетчатка: 1 г

• Сахар : 1 г

Приготовление еды также может выглядеть как выбор закусок на неделю. Эта смесь для закусок из жареного нута отлично подходит для того, чтобы подавить тягу к перекусам.

Он полон протеина, чтобы насытить вас. Кроме того, смесь имеет приятный вкус. Приготовьте большую партию и храните ее в герметичном контейнере для легкого перекуса.

Источник: ifoodreal.com. 0003

• Углеводы: 40 г

• Клетчатка: 7 г

• Сахар : 3 г

Киноа и черная фасоль — идеальная пара. Сочетание зерна с высоким содержанием клетчатки и бобов с высоким содержанием белка создает сбалансированное блюдо, полное текстуры и вкуса. В этом случае они являются идеальными якорями для салата.

Маленькие жемчужины помидоров и кинзы делают вкус ярче. Приготовьте это заранее и наслаждайтесь им в течение нескольких дней после этого.

Источник: foodpreponfleek.com. 2 г

• Углеводы: 10 г

• Клетчатка: 3 г

• Сахар : 5 г

Гавайская пицца может быть спорной, но это блюдо точно не спорная. Независимо от того, где вы наткнетесь на ананас в пицце, вы найдете это блюдо из курицы восхитительным.

Ананас помогает смягчить курицу, делая ее сочной и вкусной. Щедрая посыпка сыра — желанное угощение!

Источник: bellyfull.net

В одной порции:

• Калорийность: 499

• Жиры: 17 г

• Белки: 40 г

• Углеводы: 46 г

• Клетчатка: 6 г

• Сахар : 4 г

Далее идет яркая миска для буррито, в которой столько цвета, сколько вкуса. Это обед с высоким содержанием белка и таким количеством овощей, но вы забудете обо всем этом перед лицом этого смелого вкуса.

Вот каким должно быть питание для похудения. Вкусные и сбалансированные, они вам пригодятся.

Узнайте больше рецептов вкусных блюд из курицы и риса!

Источник: happykitchen.rocks

На порцию:

• Калорийность: 388

• Жиры: 21 г

• Белки: 13 г

• Углеводы: 41 г

• Клетчатка: 10 г

• Сахар : 4 г

Для наших друзей-веганов и вегетарианцев, стремящихся похудеть, эта удивительная миска с темпе должна умереть!

Суть в том, чтобы замариновать темпе, чтобы он пропитался восхитительным ароматом.

Вы можете украсить эту миску по своему вкусу. Хотя эти ароматы вдохновлены азиатской кухней, не стесняйтесь менять начинки в соответствии с другими кухнями.

Источник: thesaltandsweet.com

На порцию:

• Калорийность: 495

• Жиры: 16 г

• Белки: 20 г

• Углеводы: 72 г

• Клетчатка: 16 г

• Сахар : 9g

Питание в течение дня — отличный способ поддерживать быстрый метаболизм. Эта тарелка с киноа и хумусом — идеальный компаньон для похудения.

Каждый элемент предлагает новый вкус или текстуру. Вы можете забрать его на ходу или насладиться им в качестве полноценного обеда.

Источник: happykitchen.rocks

На порцию:

• Калорийность: 611

• Жиры: 36 г

• Белки: 15 г

• Углеводы: 66 г

• Клетчатка: 15 г

• Сахар: 10 г

Чаша Будды посвящена вкусным блюдам из свежих овощей, и эта не исключение. Если вы хотите, чтобы чаша была еще более стойкой, замените белый рис на киноа.

Главным героем этой тарелки является соус, который помогает соединить все ингредиенты воедино.

Источник: veggiessavetheday.com. 15г

• Углеводы: 59 г

• Клетчатка: 13 г

• Сахар: 11 г

Уникальные блюда — отличный способ заинтересовать ваши вкусовые рецепторы, пока вы идете на пути к похудению! Это единственное в своем роде блюдо, основу которого составляют хрустящие яблоки и руккола.

Орех и лебеда придают чаше стойкость, помогая дольше сохранять чувство сытости.

Источник: hildaskitchenblog.com

На порцию:

• Калорийность: 755

• Жиры: 39 г

• Белки: 63 г

• Углеводы: 50 г

• Клетчатка: 11 г

• Сахар: 5 г

Наслаждайтесь миской, которая не только вкусна, но и выглядит. этот вкусный рецепт. Все различные элементы придают этому блюду что-то новое и захватывающее.

Черная фасоль, сальса, авокадо и пряный рис рассказывают вкусную историю. Это немного похоже на деконструированный буррито. Так что, если вы жаждете своего любимого мексиканского блюда на вынос, возьмите его вместо этого!

Источник: ifoodreal.com. 0010 • Углеводы: 55 г

• Клетчатка: 16 г

• Сахар: 9 г

В этом рецепте тарелки с курицей и лебедой белок и клетчатка являются приоритетом. Ярко-зеленая заправка из кинзы заставляет эту чашу петь.

Этот фантастический рецепт приготовления еды вызовет у вас огромное желание пообедать.

Источник: hellofrozenbananas.com

В одной порции:

• Калорийность: 375

• Жиры: 13 г

• Белки: 32 г

• Углеводы: 31 г

• Клетчатка: 1 г

• Сахар: 0,3 г

Наслаждайтесь классикой Аромат «развратного дня» в здоровой миске с этим вкусным рецептом курицы буйвола. Яркий соус из буйволиного мяса позволяет вашим глазам радоваться еще до того, как вы начнете копать.

Если вы хотите насладиться игровым днем, не съев ничего нездорового, это отличный обед, который нужно приготовить заранее.

Источник: ifoodreal.com. 003

• Углеводы: 20 г

• Клетчатка: 4 г

• Сахар : 15 г

Говяжий фарш в корейском стиле и вкусные овощи восхитительны в этом вкусном блюде. Комбинация ставит этот обед в собственную лигу.

Наслаждайтесь этими яркими вкусами в любое время. Рецепт готовится всего за тридцать минут. И чем дольше он стоит в холодильнике, тем больше вкусов смешивается.

Источник: BudgetDelicious.com

На порцию:

• Калорийность: 307

• Жиры: 17 г

• Белки: 28 г

• Углеводы: 12 г

• Клетчатка: 3 г

• Сахар : 6 г

Куриная грудка — стереотипный белок для похудения. Он нежирный и богат белком, но он также может быть пресным, если с ним не обращаться должным образом. Вот тут-то и пригодится это блюдо.

Посыпьте куриную грудку вкусной смесью трав, чтобы белок оставался таким же вкусным, как и полезным.

Любите греческие ароматы? Приготовьте этот куриный ужин по-гречески!

Источник: plantbasedwithamy.com

В одной порции:

• Калорийность: 245

• Жиры: 11 г

• Белки: 7 г

• Углеводы: 31 г

• Клетчатка: 5 г

• Сахар : 3 г

Средиземноморские вкусы — это то, что нужно в этой фантастической миске для риса. Наслаждайтесь свежими овощами, которые лопаются у вас на языке, и богатым белком нутом, который зарядит вас энергией на весь день.

Если вы хотите, чтобы эта чаша была еще полезнее, попробуйте вместо риса использовать киноа.

Источник: summeryule.com. 0,1 г

• Углеводы: 15,5 г

• Клетчатка:

• Сахар:

Кто не любит вкусную рваную свинину? С этим рецептом ваша мультиварка станет вашим лучшим другом. Это позволяет вам приготовить идеальную рваную свинину, не зависая над плитой в течение целого дня.

Просто поставь и забудь об этом утром, чтобы вечером вернуться к идеальной свинине. Он отлично подходит для салатов, тако или как часть этой вкусной летней тарелки.

Источник: pipingpotcurry.com. 6 г

• Углеводы: 44 г

• Клетчатка: 16 г

• Сахар : 6 г

Зерно сорго недооценивают, и эта чаша призвана изменить это. Оно богато белком и впитывает аромат, как губка, поэтому зерно сорго является идеальной основой для миски с зерном.

Сочетайте это зерно со всеми вашими любимыми свежими или жареными овощами для вкусного и легкого обеда.

Источник: cookeatlivelove.com

На порцию:

• Калорийность: 274

• Жиры: 12 г

• Белки: 12 г

• Углеводы: 33 г

• Клетчатка: 12 г

• Сахар : 12 г

В мире существует множество тарелок для буррито, но эта может занять первое место. Оно такое яркое и вкусное, с домашней сальсой в довершении к блюду.

Если этим летом вы жаждете мексиканских вкусов, до этой чаши стоит дотянуться. Сделать все элементы так просто, а вкус у них потрясающий!

Источник: fantabulosity.com.

• Углеводы: 44 г

• Клетчатка: 3 г

• Сахар : 9 г

Миски для лапши — один из моих любимых вариантов приготовления еды. Можно легко приготовить большую порцию и обеспечить себя обедом на несколько дней! Кроме того, лапша впитывает все больше и больше аромата, пока ждет в холодильнике.

У этой простой, вкусной и питательной миски нет недостатков.

Если вам понравилась эта миска с лапшой, попробуйте эти идеи для приготовления пасты!

Источник: plantbasedonabudget. com. г

• Углеводы: 65 г

• Клетчатка: 16 г

• Сахар : 8 г

Эта фантастическая зеленая миска выводит «поедание зелени» на новый уровень. С вкусным соусом из орехового масла, который объединяет все вместе, эта миска заставит вас почувствовать себя новым человеком. Вот как здорово!

Все свежие овощи просты в сборке и очень вкусны. Я называю это беспроигрышным!

Источник: pipingpotcurry.com. 5 г

• Углеводы: 98 г

• Клетчатка: 25 г

• Сахар : 11 г

Наконец, у нас есть личный фаворит: чаша Будды с киноа из сладкого картофеля. Сладкий картофель — идеальный якорь для вкусной чаши Будды. Его легко приготовить, он имеет землистый вкус и много белка.

Добавьте к этому здоровую порцию жареного нута и немного капусты для здорового, сытного и вкусного обеда на ходу.

Спасибо за внимание! Расскажите в комментариях, какие у вас есть вкусные, полезные и сытные рецепты для похудения.

Ингредиенты

• 1. Приготовление мексиканской еды с низким содержанием углеводов
• 2. Чаша для риса с нутом терияки
• 3. Чаши с куриным буррито
• 4. Запеканка из сладкого картофеля с черной фасолью и гречкой
• 5. Лимонный цыпленок с овощами. Приготовление еды 9.0006
• 6. Приготовление рыбной муки
• 7. Приготовление блюда из лосося с овощами
• 8. Яичный рулет с креветками в миске
• 9. Салат из нута
• 10. Полезные овсяные хлопья на ночь
• 11. Приготовление измельченной курицы сальса
• 12. Смесь для закусок из жареного нута
• 13. Салат с киноа и черной фасолью
• 14. Гавайская пицца с курицей
• 15. Чаши с куриным буррито
• 16. Веганская рисовая миска с копченым темпе
• 17. Чаша с хумусом из киноа
• 18. Веганская чаша Будды
• 19. Чаши Будды для баттернатной тыквы
• 20. Мексиканская чаша для риса
• 21. Куриные миски с киноа
• 22. Чаша для риса с курицей Buffalo
• 23. Корейские миски с говяжьим фаршем и рисом
• 24. Греческие миски для приготовления куриных блюд
• 25. Вегетарианская миска для риса с нутом
• 26. Чаши из рваной свинины
• 27. Веганская миска с сорго
• 28. Мексиканская чаша с буррито из цветной капусты
• 29. Чаша для лапши с овощами
• 30. Зеленая миска для овощей
• 31. Чаша Будды с киноа из сладкого картофеля

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Приготовь еду и приготовь свой следующий рецепт Приготовления еды !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

30 идей быстрого приготовления здоровой пищи для похудения

Упражнения на диске здоровья — Sport Sbor

Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Напиток из имбиря для похудения

Хотите сбросить вес, тогда обратите внимание на напиток из имбиря для похудения, эффективность которого подтверждает огромное количество людей. Он обладает многими свойствами, которые подтверждены врачами. Есть много рецептов, предназначенных для желающих скинуть вес.

Чем полезен имбирный напиток?

Для напитков используется несколько ингредиентов, которые имеют свои свойства. Необходимо выяснить, чем полезен напиток из имбиря, чтобы убедиться в его эффективности:

1. Активирует работу пищеварительной системы и ускоряет химические реакции, что способствует быстрой переработке другой пищи.
2. Жиросжигающий напиток с имбирем борется с воспалениями и нормализует уровень глюкозы в крови, что уменьшает желание поесть сладкого.
3. Способствует повышению уровня серотонина, который отвечает за аппетит.
4. Прекрасно тонизирует организм и улучшает метаболизм.

Имбирный напиток для похудения – рецепт

Для вкусных жиросжигающих напитков можно использовать разные продукты, которые будут стимулировать процессы, важные для сброса веса. Ниже представлено несколько вариантов, как приготовить имбирный напиток для похудения, которые можно видоизменять в зависимости от своих предпочтений. Используйте в рецептах только свежий и качественный корень.

Напиток из имбиря лимона и мяты

Ароматные листья мяты входят в рецепт многих напитков, придавая им не только оригинальный вкус, но и пользу. Растение известно своим успокаивающим действием и оно помогает расслабиться, что важно для людей, которые сидят на диете. Мята способствует налаживанию пищеварительных процессов. Что касается цитруса, то он благоприятно воздействует на обмен веществ. Имбирный напиток с лимоном и мятой хорошо утоляет голод.

Ингредиенты:

• измельченный имбирь – 1 ч. ложка;
• лимон – 1 шт.;
• мята – пару веточек;
• вода – 10 ст.

Приготовление

1. Цитрус нарежьте кусочками, не снимая кожуры, и добавьте к нему измельченный на терке имбирь и порванные руками листья мяты.
2. Влейте кипяток и держите под крышкой до охлаждения. Останется только процедить и можно пить. Весь объем следует выпить за день.

Напиток из имбиря лимона и огурца

Многие подтверждают, что вода Сасси эффективна для людей, желающих скинуть вес. Кроме уже рассмотренных ингредиентов, имбирный напиток, рецепт которого будет рассмотрен ниже, включает огурец, содержащий кислоты, нейтрализующие углеводы, поступающие с пищей. Такая вода способствует сжиганию жира, нормализует работу ЖКТ, избавляет от лишней жидкости и активирует обменные процессы.

Ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;
• имбирь – 1 ст. ложка;
• мята – 10 листиков;
• вода – 2 л.

Приготовление

1. Мытые листья мяты порвите руками, и смешайте их с нарезанными кусочками лимона и огурца. С этих ингредиентов не нужно снимать кожуру.
2. Переложите все составляющие в стеклянную емкость, залейте водой и оправьте в холодильник на 8 ч. Холодный напиток из имбиря нужно пить целый день равными порциями.

Напиток из имбиря и грейпфрута

Один из самых полезный фруктов для желающих сбросить вес – грейпфрут, который считают жиросжигателем. Он ускоряет обмен веществ, помогает организму бороться с жировыми отложениями и способствует лучшей работе пищеварительной системы. Есть в составе и облепиха, которая удовлетворяет потребность в сладком и противостоит усвоению жиров. Если интересует, как приготовить имбирный напиток, тогда используйте указанный ниже рецепт.

Ингредиенты:

• имбирь – 30 г;
• грейпфрут – 0,5 шт.;
• сироп облепихи – 100 г;
• вода – 1 л.

Приготовление

1. Если нет сиропа облепихи, то можно заменить его соком ягод, а для сладости положите немного меда. Чтобы сделать напиток из имбиря для похудения, соедините измельченный имбирь вместе с кожурой, дольки грейпфрута и сироп.
2. Влейте воду и оставьте на час. Рекомендуется пить напиток в холодном виде, добавив лед.

Напиток из имбиря и клюквы

Любители напитков с приятной кислинкой, могут выбрать представленный ниже рецепт. В составе есть клюква, которая известна своим очищающим действием, что избавляет организм от токсинов и других вредных веществ, а это благоприятно воздействует на функционирование пищеварительной системы. Для напитка из имбиря для похудения можно использовать, как свежую, так и замороженную клюкву.

Ингредиенты:

• клюква – 350 г;
• сахарный песок – 200 г;
• лимон – 4 дольки;
• небольшой кусочек имбиря;
• вода – 2 л.

Приготовление

1. Залейте клюкву водой и поместите на огонь. После закипания жидкости огонь снизьте и добавьте сахар. Варите под крышкой еще 10 мин.
2. Добавьте в напиток имбирь, который нужно предварительно очистить и измельчить. После этого выключите огонь и настаивайте еще час. Останется только процедить и добавить лимон. Если после пробы показалось, что напиток слишком концентрированный, тогда разбавьте его кипяченной водой.

Напиток из имбиря с корицей

Для пикантного вкуса можно добавлять в жиросжигающие напитки корицу, которая одобрена диетологами. Она ускоряет скорость обменных процессов и нормализует пищеварение, способствуя очистке организма от вредных веществ. Кроме этого, стоит отметить успокаивающее действие пряности, что актуально для людей, которые заедают стресс сладостями. Осталось выяснить, как приготовить напиток из имбиря с корицей.

Ингредиенты:

• имбирь – 30 г;
• порошок корицы – 0,5 ч. ложки;
• кипяток – 250 мл.

Приготовление

1. Залейте имбирь кипятком и проварите на плите 10 мин. После этого добавьте корицу и настаивайте еще некоторое время.
2. Принимать для большей эффективности напиток рекомендуется по 0,5 ст. за 30 мин. до еды три раза в сутки.

Напиток из имбиря и яблок

Это вкусный напиток, который порадует своим вкусом и жиросжигающим эффектом. Его можно пить после тренировки, чтобы восстановить силы. Напиток из имбиря для похудения, рецепт которого представлен далее, включает яблоки, богатые клетчаткой, важной для сброса веса. Он станет отличной заменой привычному чаю, поскольку также насыщает полезными веществами и утоляет жажду.

Ингредиенты:

• красные яблоки – 5 шт.
• цитрус – 1 шт.;
• имбирь – 50 г;
• мед – 1 ст. ложка;
• вода – 2,5 л.

Приготовление

1. Очистите корень, нарежьте ломтиками и положите в кастрюлю. Добавьте туда лимонную цедру и кусочки яблок, удалив сердцевину.
2. Залейте воду, поставьте кастрюлю на плиту и прокипятите все в течение трех минут. После этого процедите и настаивайте пару часов. Осталось положить мед, лимонный сок и можно пить.

Напиток из имбиря с медом

В этом варианте напитка используется мед, который особенно порадует любителей сладкого. Доказано, что ограничивать себя в еде, употребляя мед, гораздо проще. В этой сладости находится много полезных веществ, важных для организма, а еще она помогает бороться с повышенным аппетитом. Есть простой рецепт, как сделать имбирный напиток, который улучшит обмен веществ, очистит организм и уменьшит уровень холестерина в крови.

Ингредиенты:

• корень имбиря – 80 г;
• вода – 600 г;
• мед – 1-2 ст. ложки.

Приготовление

1. Сначала корень нарежьте соломкой или измельчите на терки. Залейте его водой и поместите на плиту. После закипания проварите 10 мин.
2. Останется процедить, остудить в течение часа и можно добавить мед. Приготовленный объем выпейте за 3-4 раза. Каждый день готовьте новый напиток из имбиря для похудения.

Напиток из имбиря и лайма

Необычное сочетание жгучести и кислоты дает оригинальный вкусовой результат. Цитрус полезен для похудения благодаря тому, что он улучшает пищеварение, стимулирует выделение желудочного сока и повышает перистальтику кишечника. Благодаря этому другая пища будет быстро и полноценно перевариваться. Если интересует, как сделать напиток из имбиря и лайма, предлагаем обратить внимание на простой рецепт.

Ингредиенты:

• имбирь – 35 г;
• лайм – 1 шт.;
• мед – 20 г;
• вода – 1 л.

Приготовление:

1. Корень помойте, удалите кожуру и измельчите. Цитрус нарежьте кусочками вместе с цедрой, в которой много полезных веществ.
2. Переложите подготовленные ингредиенты в термос и залейте их кипятком. После настаивания в течение часа процедите.
3. Когда жидкость немного остынет, добавьте мед и размешайте. По такому же принципу можно приготовить имбирный напиток с лимоном и медом, заменив цитрусы.

Напиток из имбиря и куркумы

Популярная в кулинарии пряность куркума может использоваться в целях похудения. В ее составе есть вещество, противостоящее процессу образования жировой ткани. Важное свойство для похудения – специя улучшает обмен веществ и очищает организм от шлаков и излишней жидкости. Рецепт напитка из имбиря очень простой, но не стоит готовить сразу большой объем.

Ингредиенты:

• цитрус – 2 шт.;
• имбирь – 8 см;
• куркума – 1/4 ч. ложки;
• мед – 4 ч. ложки;
• вода – 1 л.

Приготовление:

1. Сначала вскипятите воду, а затем добавьте дольки лимона, измельченный имбирь и специю.
2. Проварите минутку и выключите огонь. После этого подержите напиток под крышкой на протяжении получаса. Останется процедить и можно пить.

 

Универсальный напиток для похудения и иммунитета, рецепты с фото

Это уникальный напиток. Во-первых, он способен в любое время суток помогать нам, защищая зимой и в холода от вирусов, а летом вкусно жажду утоляя. А, во-вторых, активно помогает нам прощаться с лишним весом. Спасибо компонентам, которые вам всем хорошо знакомы. Это лимон, мед и имбирь. Последний персонаж хоть и злющим кажется, жутко полезен и обладает специфическим вкусом. Собственно, как и вся эта компания.
 
Я полюбила этот диетический рецепт напитка еще и за то, что он невероятно вкусен. Каждый компонент, кроме способности творить чудеса со здоровьем и лишним весом, сам по себе вкусен и оригинален в плане оттенков вкуса.

А еще не могу не сказать другие комплименты в сторону этого замечательного диетического рецепта. Он совершенно несложен. Жутко быстр в готовке. Достаточно сказать, что я приготовила этот напиток буквально на ваших глазах, потратив минимум времени.

Время приготовления: 10 минут (зависит от количества компонентов)

Сложность: ниже среднего
 
Ингредиенты:

Приготовление

Давайте начнем с чайника – залив сюда нужное количество воды, отправим на газ. Ведь, когда мы сделаем целительную смесь, заливать кипятком ее нельзя. Ну, и приготовим ингредиенты, чтобы потом не отвлекаться ни на что.
Затем возьмемся за лимон. Нам надо его промыть хорошенько под краном и нарезать на такие вот кусочки. Правда, у вас может быть другой формат. Все зависит от того, в чем вы будете измельчать эти уникальные компоненты.
Далее — мед. Отмерим нужное количество. Отмечу, что нам желательно взять свежайший. А то засахарившийся, застекленевший еще год назад, не даст ни пользы, ни вкуса. Хотя, если нет свежего, и этот сойдет, что поделать.
А теперь остался персонаж, которому мы и обязаны возможности похудеть. Только, секундочку, очень важно знать, можно ли вам его употреблять и в каком количестве. Снимем с корня шкурку, добравшись и до волокнистой части. Вес указан в рецептуре уже очищенного имбиря. Можно его в блендере сразу перемолоть. Но я натерла сначала на терке.
Вот, собственно, и все. Начнем готовить нашу универсальную смесь. Для этого положим в чашу блендера лимон. Перемелем цитрус самым лучшим образом, докладывая к нему постепенно имбирь.
Вот и все. Добавим мед. Перемешаем хорошенько ложкой.
Положим порцию (1 ч.л. на стакан жидкости) смеси и зальем горячей водой.
Пускай настоится минут 5.
И давайте разливать эту полезную вкуснятину. Вам понравится ее вкус. Честно признаюсь, что впервые готовлю сей эликсир. Но верю, что в следующий раз при простуде не в аптеку побегу, а в магазин – чтобы купить замечательный корень, лимон и самый лучший мед. Потому что от дорогих лекарств толку – ноль. А этот напиток поставит на ноги буквально за день-два. Да и с весом разберется лишним.
Кстати, остатки выложите в баночку, накройте крышкой и храните в холодильнике. Принимайте по 1 ст.л. в день, а можно разделить ее на 2 чайные ложки. Не переусердствуйте!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

• 89200
• 6
• 36
• 1 (505) Универсальный напиток для похудения и иммунитета

lora bessolitsina 15 37, 11 декабря 2018

Получить код для блога/форума/сайта

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах

Предпросмотр

Помогает ли имбирный чай с лимоном похудеть?

• По вопросам рекламы обращайтесь по телефону 9899152321 или по электронной почте sales@medicaldarpan. com

Среда, 19 января 2022 г., 11:10

Имбирь – это цветущее растение, которое часто выращивают из-за его корня в Юго-Восточной Азии; он используется в кулинарии и выпечке. Имбирь также уменьшает болезненность, стимулирует пищеварение и подавляет тягу к еде. Эти свойства заставляют некоторых людей полагать, что имбирь может способствовать снижению веса. Люди веками использовали съедобный корень растения в качестве лекарственного средства и кулинарной приправы. Люди могут использовать высушенный порошок или сырые свежие семена.

Согласно медицинской науке, имбирь может сочетаться со здоровой диетой и физическими упражнениями, помогая вам достичь здоровой потери веса. Имбирь, естественно, используется с другими ингредиентами, когда основной целью является потеря веса.

Итак, давайте узнаем, как использовать имбирь для похудения и какие ингредиенты следует сочетать с имбирем для достижения наилучших результатов.

6 лучших преимуществ чая с лимоном и имбирем для здоровья

Имбирь используется во многих формах, включая маринованный, свежий, сушеный, кристаллизованный, измельченный в порошок или молотый. Лимоны использовались как в качестве ароматизаторов, так и в качестве основного ингредиента чая. А лимоны известны во всем мире за их колючий кисловатый вкус и за то, что они являются выдающимся источником витамина С и антиоксидантов.

Сочетание кислого вкуса лимона и горькой горечи имбиря дает чай с ломким, острым вкусом и множеством полезных для здоровья свойств.

Чай с лимоном и имбирем полезен для здоровья:

Лимон и имбирь обладают антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами, а также стимулируют обмен веществ.

Средство от тошноты

С древних времен имбирь лечил желудочно-кишечные расстройства, а также при тошноте, рвоте и диспепсии.

Помогает укрепить иммунную систему

Лимон богат источником витамина С и антиоксидантов, которые обладают иммуностимулирующими свойствами. Имбирь также обладает свойствами, повышающими иммунитет, и может защищать от некоторых бактерий.

Защита от раковых заболеваний

Считается, что имбирь снижает риск развития раковых заболеваний

Снижает риск сердечно-сосудистых и неалкогольных заболеваний печени

Компоненты, лимон и имбирь также считаются полезными снизить риски, связанные при сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях печени.

Уменьшение боли

Лимоны Имбирный чай может помочь уменьшить боль, связанную с отеками, артритом и головными болями. Людям нравится пить чай с лимоном и имбирем, чтобы облегчить боль в мышцах после хорошей тренировки или избавиться от менструальной боли.

Улучшает уход за кожей

И лимон, и имбирь богаты витаминами, поскольку оба они сочетаются с потенциально большим количеством антиоксидантов, что делает этот настой отличным средством для улучшения здоровья кожи.

Снижение веса

Чай с лимоном и имбирем помогает похудеть. Было показано, что он снижает резистентность к инсулину, помогая уменьшить запасы жира в организме человека. Имбирь помогает нам уменьшить чувство голода, что может помочь людям похудеть.

Может улучшить настроение

Лимон так часто используется в ароматерапевтических подходах и помогает снять напряжение и снизить уровень гормона стресса в организме, улучшая настроение.

5 простых советов по использованию имбиря и лимона для похудения

Следуйте этим рецептам, которые помогут увеличить пользу от имбиря, в основном для похудения: Вот 5 основных способов использования лимонно-имбирной смеси, чтобы похудеть намного быстрее:

Теплая вода с лимоном и имбирь

Выпивая один-два стакана теплой воды рано утром, вы начнете сжигать жир на животе. Добавьте к лимону и имбирю, и вы получите выигрышную смесь, которая может значительно помочь в потере веса.

Лимон и имбирь с зеленым чаем

Этот детоксифицирующий чай отлично подходит для полдника, возможно, после обеда. Зеленый чай — один из лучших напитков для похудения, так как он содержит катехизис, который, по логике вещей, помогает растопить жир на животе.

Вода с лимоном, арбузом, имбирем и мятой

Все четыре жизненно важных питательных вещества поддерживают водный баланс организма, выводят токсины из организма и помогают быстрее похудеть. Добавьте один нарезанный лимон и один огурец тонкими ломтиками и натрите немного имбиря – примерно одну столовую ложку. Вымойте полстакана листьев мяты и отложите их в сторону; выпей это.

Диетический суп с имбирем и лимоном

Идеальный суп для похудения для тех, кто хочет похудеть быстрее. Было бы лучше, если бы вы обжарили нарезанный зеленый перец чили, имбирь, чеснок и лук, приготовленные на оливковом масле, и добавили овощной бульон, как только лук приобретет золотисто-коричневый цвет. Держите газ кипеть в течение некоторого времени на среднем огне. Теперь добавьте лимонный сок и соль по вкусу. Выключите тепло; как только запас уменьшится почти наполовину и ваш диетический суп будет готов.

Смесь лимона, огурца и имбиря

Этот рецепт детокс-воды поможет вам оставаться здоровым в дороге. Нарежьте один средний лимон и один огурец тонкими ломтиками. Натрите немного имбиря — добавьте одну столовую ложку настоянного лимона, и имбирный напиток повысит ваш иммунитет, улучшит пищеварение, предотвратит запоры и поможет сбросить жир.

Попробуйте все эти рецепты; дайте нам знать, как быстро вы теряете вес.

Предыдущий пост Следующий пост

Copyright © 2023 Medical Darpan

Пейте имбирно-лимонную воду каждое утро, чтобы похудеть и быстро избавиться от жира на животе

Преимущества употребления имбирного сока с лимонной водой каждое утро: потеря веса, здоровый уровень сахара в крови и пищеварение&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspThinkstock

Нью-Дели: Большинству из нас говорили, что добавление выжатого лимонного сока в стакан воды по утрам может творить чудеса для вашего здоровья, от повышения метаболизма до улучшения гидратации и увеличения содержания витамина С. прием. Возможно, многие люди пьют теплую воду с лимоном натощак, чтобы быстрее похудеть. Но как насчет того, чтобы добавить имбирный сок с лимонной водой в свой утренний режим? Как и лимон, имбирь богат питательными веществами и биологически активными соединениями, которые обладают широким спектром полезных для здоровья свойств.

Итак, если вы пытаетесь сжечь жир на животе или ускорить потерю веса, повысить иммунитет или сбалансировать уровень глюкозы, имбирный сок станет исключительным дополнением к вашему рациону. Имбирь (научное название Zingiber officinale) является одной из самых полезных специй, которые могут помочь в лечении различных заболеваний, таких как тошнота, расстройство желудка, высокий уровень холестерина, мышечные боли и болезненность и т. д.

потеря веса и многое другое

Вот несколько невероятных преимуществ включения имбирного сока с лимоном в утреннюю рутину.

Потеря веса: И имбирь, и лимоны являются отличными натуральными домашними средствами для похудения. Например, одно исследование показало, что мужчины, которые пили имбирную воду после завтрака, сообщали о большем ощущении сытости, предполагая, что это может помочь людям похудеть или контролировать вес.

Аналогично, полифенольные антиоксиданты, обнаруженные в лимонах, значительно снижают прибавку в весе у мышей с ожирением. Согласно статье 2005 года, опубликованной в Journal of the American College of Nutrition , витамин С в лимонном соке может помочь вашему телу сжигать больше жира, особенно если вы тренируетесь. Исследователи отмечают, что получение достаточного количества витамина С увеличивает сжигание жира на 30 процентов во время тренировки.

Хорошо помогает при хроническом расстройстве желудка: Имбирь не только вкусен и ароматен, но и пряность может ускорить опорожнение желудка у людей с хроническим расстройством пищеварения (диспепсией), характеризующимся периодическими болями в желудке, вздутием живота, дискомфортом, изжогой, тошнотой и рвотой, и т. д. Одно исследование с участием 24 здоровых людей показало, что прием 1,2 грамма порошка имбиря перед едой ускоряет опорожнение желудка на 50 процентов.

Утверждается, что питье воды с лимоном каждое утро может помочь вашему пищеварительному тракту двигаться, предотвращая накопление токсинов в организме.

Здоровый уровень сахара в крови: Удивительно, но исследования показывают, что имбирь может обладать антидиабетическими свойствами. Исследование, проведенное в 2015 году среди участников с диабетом 2 типа, показало, что прием 2 граммов имбиря в день снижает уровень сахара в крови и улучшает различные факторы риска сердечных заболеваний у пациентов.

Как приготовить имбирный сок с лимонной водой

Чтобы извлечь пользу и получить оптимальные результаты от употребления имбирного сока с лимонной водой, вам нужно употреблять его постоянно. При приготовлении этой вкусной лечебной смеси всегда используйте свежий имбирь и лимон, а не искусственные из бутылки.

Аэробика в домашних условиях для похудения: как правильно заниматься

Аэробика – королева жиросжигающих тренировок – появилась как самостоятельное направление еще в шестидесятые годы прошлого века. Амбассадором направления принято считать актрису Джейн Фонду, но спустя годы аэробика разрослась на десятки различных направлений, связанных одним преимуществом – помощью в снижении веса. Давайте рассмотрим – какие виды аэробики лучшие для похудения, узнаем, как правильно заниматься, чтобы получить результат.

Содержание

1. Влияние аэробики на жиросжигание: как заниматься, чтобы похудеть
2. Помогает ли аэробика похудеть?
3. Лучшие виды аэробики для похудения: примеры видео
4. Классическая аэробика
5. Степ-аэробика
6. Фитбол
7. Босу
8. Сайклинг (спиннинг)
9. Танцевальная аэробика
10. Тай-бо
11. Зумба
12. Что понадобится для занятий начинающим?
13. Итог

Влияние аэробики на жиросжигание: как заниматься, чтобы похудеть

Фитнес направление в корне своего названия содержит греческое слово «аэро», означающее воздух. С точки зрения физиологии, аэробная нагрузка – это упражнения, в которых кислород является основным источником энергии. Именно воздух, то есть кислород, – главное условие для похудения и развития выносливости: обогащает кровь и обеспечивает интенсивное сжигание жиров.

Помогает ли аэробика похудеть?

Одно из условий эффективности аэробных упражнений – повышение пульса. Частота сердечных сокращений для аэробики варьируется в пределах 60-80% от максимального пульса. Именно такой пульс развивает выносливость сердечной мышцы и приводит к похудению, поэтому тренировки выполняются в интенсивном темпе под ритмичную музыку (120-160 ударов в минуту). Как правильно рассчитать зону ЧСС для похудения – читайте здесь.

Также важна длительность занятий. Помимо кислорода, организм в качестве источника энергии использует гликоген, и только после его истощения организм переходит на сжигание жиров. Для истощения гликогена необходимо около 20 минут аэробной нагрузки, поэтому длительность занятий не должна быть меньше 30-40 минут. Идеально, чтобы тренировка длилась 60 минут.

Лучшие виды аэробики для похудения: примеры видео

Благодаря развитию фитнеса, теперь каждый для себя может подобрать идеальную нагрузку и заниматься, не выходя из дома.

Классическая аэробика

Самый первый, но не менее эффективный, вид фитнеса позволяет заниматься в домашних условиях в любом возрасте. Безопасность направления делает его доступным для всех, а главное – не нужно иметь никакого дополнительного оборудования, ведь главное условие – повысить пульс и не останавливаться.

В качестве примера приведен видео урок от студии «fitness timestudy_ru». Урок идеально подходит новичкам.

Степ-аэробика

Направление, которое разработала Джин Миллер для реабилитации своего колена после травмы, быстро обрело популярность во всем мире. Интенсивная нагрузка выполняется на специальных степ-платформах, высотой около 20 см. Степ-аэробика собрала в себе основные движения из классической, но уже с модернизацией и увеличением нагрузки за счет платформы.

Видео урок с Константином Баевым за 40 минут регулярных занятий позволит прийти в хорошую форму и быстро снизить вес.

Фитбол

Аэробное направление в своей основе использует упражнения с фитболом – большим резиновым мячом – диаметром от 55 см до 75 см. Благодаря фитболу можно не просто похудеть, но и привести наружные и глубокие мышцы в тонус, улучшая баланс и осанку. Также по желанию можно использовать в упражнениях дополнительное оборудование.

В 47-минутном ролике тренировки с фитболом на все тело тренер подробно объясняет технику упражнений. Также в описании к видео есть рекомендации, как правильно подобрать мяч в соответствии с ростом.

Босу

Полусфера для дополнительного баланса и тренировки глубоких мышц стала эффективной альтернативой степ-аэробике. Это идеальный вариант для тех, кто привык к нагрузке и хочет найти подходящий тренинг для жиросжигания. Конечно, новичкам может быть поначалу сложно, поэтому к босу нужно подходить подготовленными.

На видео наглядно показаны основные упражнения с босу. Интенсивная тренировка подойдет подготовленным спортсменкам, вес которых остановился на месте.

Сайклинг (спиннинг)

Набирающее популярность направление выполняется на спин-байках – конструкциях по типу велотренажеров – со специальными возможностями: имитацией изменения грунта, нагрузки, выполнением подъемов и спусков. Чтобы попробовать себя в направлении, следует записаться в фитнес-клуб, но если у вас есть велотренажер, вы можете имитировать сайклинг и в домашних условиях с помощью следующего видео.

Далее представлена 45-минутная программа в стиле высокоинтенсивного интервального тренинга, в которой доступно объясняется, как менять нагрузку и как работать на тренажере.

Танцевальная аэробика

Вид аэробики, в которой основными элементами являются танцевальные движения, не могут не полюбить те, кто хочет заняться танцами, но боится сложных движений хореографии. В этом виде аэробики все предельно просто: движения понятные, связки – облегченные. Поэтому не теряйте возможности худеть весело!

Благодаря этому видео уроку вы с пользой проведете 45 минут, а также зарядитесь энергией и потратите много калорий в домашних условиях.

Тай-бо

Уникальное направление, которое одинаково подходит и мужчинам, и женщинам. Фишка занятий тай-бо – это совмещение аэробных упражнений с элементами боевых искусств. На занятиях эффективно повышается пульс и быстро сгорает жир. Поэтому тем, кто любит помахать кулаками и ногами – этот вид аэробики придется по вкусу.

Русскоязычный видео урок тай-бо позволит разобраться с техникой упражнений и получить эффективную нагрузку в течение 25 минут, что идеально для начинающих дома занятия аэробикой.

Зумба

И в конце не последнее по значимости танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы аэробики и танцевальные движения из жарких стран. Зумба идеально подойдет любительницам потанцевать под зажигательную музыку, и при этом желающим похудеть. Танцы в фитнес-формате – одно из самых безопасных занятий, а главное – веселых, мотивирующих, вдохновляющих и грациозных.

В коротком 23-минутном ролике вы увидите основные движения зумбы, которые может повторить каждый новичок. Почувствуйте энергию и пользу направления благодаря Mote Fitness.

Что понадобится для занятий начинающим?

В списке самых эффективных жиросжигающих тренировок много тех, для которых не понадобится дополнительный инвентарь. Если вам нужно заниматься дома, но оборудования у вас нет – не отчаивайтесь – выбирайте классическую или танцевальные виды аэробики, а также тай-бо.

В качестве дополнительной нагрузки вы, конечно, можете использовать манжеты-утяжелители, маленькие гантели и даже добавить в конце занятия силовые упражнения со свободным весом. Главное условие для всех направлений – удобные кроссовки. Даже дома лучше фиксировать стопу и не заниматься босиком или в носках – так повышается риск травмы.

Итог

Не нужны оправдания или деньги на спорт: мы живем в такое время, когда фитнес стал доступен каждому дому.

Для похудения вы можете подобрать хоть самое лучшее направление или лучшего в мире тренера, но вы не достигните результатов без диеты, употребляя все, что вам вздумается. Что касается лучшего направления – все одинаковы, главное – чтобы они приносили удовольствие и не наносили вреда.

А также читайте:
Ходьба для похудения для женщин →
Фитнес для похудения в домашних условиях →
Китайская жиросжигающая тренировка →

Аэробика для похудения дома — видео для начинающих

Содержание

• Видео №1: Аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях!
• Видео №2: Упражнения по аэробике для похудения в домашних условиях!
• Подборка видео роликов о аэробике для похудения в домашних условиях:

Если Вас не устаревает собственное тело, и вы уже перепробовали все возможные и не возможные волшебные способы вроде таблеток и диет, но не чего не помогает, то информация, представленная на данной странице женского портала TheWomens. Ru это то, что вам нужно.

Диеты для похудения, это конечно хорошо и что самое главное они работают, но какой же это стресс, когда ваше тело не получает чего то, что ему так необходимо. На мой взгляд, это больше вредит, чем помогает вам стать стройной и что самое важное здоровой. Самый оптимальный способ похудеть это — спорт, у нас даже есть целая рубрика о нём.

В общем, аэробика для похудения, так же как и диеты – работает, но при этом вы не вредите своему организму недоеданием, а напротив, делаете его сильнее, закаляете его дополнительной нагрузкой что, конечно же, огромный плюс в комплексе с возможно не быстрым, но похудением. Самое главное это не сдаваться, регулярность в данном процессе самое важное. Если вам не хватает мотивации в начинании, прочтите статью о том, как заставить себя заниматься спортом.

Огромным плюсом будет так же начать правильно бегать по утрам или вечерам, в зависимости от того, как вам удобнее. Делайте всё правильно, постепенно и не сдавайтесь, прочтите статью о том, как правильно бегать, из неё вы узнаете как начать это делать правильно, о видах пробежек и о элементарной безопасности.

Видео №1: Аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях!

В представленном видео ролике показаны самые простые на первый взгляд упражнения класса аэробика, вроде махов и наклонов. Данная тренировка считается интенсивной и рассчитана на новичков желающих сжечь лишние жиры, но подобный темп будет недоступен для новичка, старайтесь делать всё так же, но чуточку медленнее. Подобную тренировку желательно выполнять каждый день в определённое время на протяжении 30 — 40 минут.

Видео №2: Упражнения по аэробике для похудения в домашних условиях!

Ещё один видео ролик, который будет весьма полезен новичкам, которые желают регулярно заниматься аэробикой в домашних условиях. Суть видео в том, что там показаны основные движения, без жёсткой последовательности, изучив которые, вы сможете самостоятельно скомбинировать себе последовательность упражнений, которые вам на ваш взгляд нужны больше. Подберите музыку, выберите упражнения и пробуйте.

Подборка видео роликов о аэробике для похудения в домашних условиях:

Если одного видео ролика вам мало, то ниже есть целая подборка уроков по аэробике в домашних условиях для похудения, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Рекомендуется к просмотру!

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «МОЙ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОТЗЫВ! Похудеть навсегда можно только с помощью правильного питания! Принципы ПП. Плюсы и минусы. Подсчитай свой калораж и БЖУ. Мотивация для похудения. Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды)»

Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.

Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка 5700 кг здесь). Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна.

Мой максимальный вес во время беременности 92 кг, сейчас я вешу 66 (родила в феврале). На ПП сразу как вышла из роддома и ребенку полезно и мне тоже). На этом не собираюсь останавливаться, иду к цели в 62 кг (далее выгляжу тощей и болезненной). Я еще в процессе, поэтому свои фото до и после пока не выкладываю. Позже обновлю отзыв.

Плюсы правильного питания:

+ не нужно быть голодной. Кушать можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион

+ можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.

+ помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. В книге доктора Ковалькова прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки.

+ можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа. Совсем на ночь я , как правило, пью стакан кефира. А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы.

+ не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее.

Вот, например, мои ППшные конфеты из нута, инжира и сухофруктов, обваленные в обезжиренном какао и кунжуте. Вкусно)))

Или вот такой перекус. Хлебцы с пюре из творога и малины с подсластителем.

Важные правила:

1. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать самостоятельно по формуле или автоматически через онлайн-сервисы. Например вот этот

2. Рассчитать свою норму БЖУ (белков-жиров-углеводов). Это нужно для того, чтобы во время похудения не сгорали ваши мышцы (например из-за недостатка белка) или не пропали месячные (из-за недостатка жиров). Дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Рассчитать БЖУ можно через онлайн-тест вот здесь

Как правило процентное соотношение бжу для похудения должно быть 20/20/60

Совет: для удобства контроля можно воспользоваться программой ведения дневника питания в вашем телефоне. Вот мой отзыв о программе FatSecret для подсчета калорий и БЖУ.

3. Меню должно быть разнообразным. Не нужно питаться только мясом или овощами. Количество продуктов за неделю должно быть не менее 30 наименований. Это позволит не скучать и получать удовольствие от пищи)

4. Не стоит исключать соль, но лучше заменить поваренную на морскую йодированную

5. Самое важное: не относитесь к правильному питанию, как к диете. Это не диета для похудения, снижение килограммов станет замечательным бонусом к вашему здоровому образу жизни.

6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом (я использую сироп топинамбура и Фитпарад), если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану — натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет!

7. Научиться сокращать порции (но я этим правилом не пользуюсь, не наедаюсь иначе совсем), ориентируюсь на свой КБЖУ.

Основные принципы правильного питания:

• нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
• тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды)
• примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.
• обязательно пить воду. Я пью ее тогда когда мне хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда мне ее пить по часам (пью и во время еды тоже))) Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.
• порции 300-350 грамм
• рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше). Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.
• употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.

Вот, например, мой завтрак, без которого я уже жить не могу, потому что это безумно вкусно!!!! Это ленивая овсянка или овсянка в банке (если нужно могу написать рецепт и мои любимые сочетания)

Эта с орешками и сухофруктами

Эта шоколадная с ягодами, кокосом и семенами чиа

Эта с медом, корицей и смородиной (красной и черной)

Так же обожаю овсяноблин. Это как пицца. Реально. Очень вкусно. У меня теперь вся семья в выходные ими завтракает (и трехлетний сын тоже). Каждому делаю овсяноблин со своим наполнителем. Ребенок обожает сам выбирать и кидать в него начинку.

Он же в развернутом виде.

Овсяноблины делаю с начинкой из сыра и другими добавками. Мои любимы сочетания:

сыр (обычный или брынза)+зелень+помидор;

сыр + банан;

сыр + мед;

ветчина (куриная, говяжья) + сыр

творог + ягоды

Мой калораж 1620 ккал для похудения. Как определила? Подсчитала свою норму калорий и сделала дефицит 20%. Дефицит рассчитывается в зависимости от активности вашего образа жизни, чем больше активность (а следовательно сожженных калорий, тем меньше дефицит).

Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)

Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий. Завтрак самый калорийный.

Недостатки правильного питания:

— иногда хочется вредностей

— это действительно навсегда. Когда говорят, «посижу на правильном питании», то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует

— нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.

Примерный рацион на правильном питании:

Важно смотреть первую часть, которая составляет прием пищи (БЖУ), а далее идет примеры, что можно кушать. Этим все не ограничивается. Здесь описан принцип, сам рацион с конкретными рецептами в неограниченном количестве можно найти в интернете.

Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.

Второй завтрак: творожная запеканка, пп-выпечка, пп-бутерброды, орехи, фрукты, ягоды

Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару.

Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат.

Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи.

Второй ужин: (чистый белок), например кефир

Это просто овощи на мой перекус

На ужин баклажаны, запеченные с легким сыром (можно с фаршем запечь)

У меня двое детей (младшей 3 месяца всего), поэтому нет времени долго готовить. Все мои блюда достаточно просты и занимают минимум времени на готовку. Старший ребенок (3 года ест тоже самое).

На обед бурый рис с овощами или соте (просто тушеные овощи)

Меню правильного питания на неделю

Сейчас большое количество диетологов предлагают составить программу питания индивидуально. У меня сейчас в декрете со средствами не особо, поэтому вооружившись, книгами, интернетом и тягой к познанию я проштудировала много информации (выдержки которой я вам и даю) и решила составить свою программу питания самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и доступные именно мне продукты.

Как составить меню правильного питания?

Я взяла простую программу Exel и составила в ней вот такую таблицу. Это мое меню правильного питания на 1600 ккал в день (моя нарма0)

Формула в последнем столбце автоматически подсчитывает мой общий дневной калораж.

В самом верхнем левом столбике вида моя дневная норма (1620 ккал) с моим соотношением бжу, которую я высчитала по формуле. Я ее туда поместила, чтобы не забывать и ориентироваться на нее.

Столбцы разбиты по дням и по приемам пищи. Их у меня всегда выходит пять (если встаете раньше или очень поздно ложитесь, у вас их может быть больше).

Как я заполняю эту таблицу. Я начала с файликов в ворде, куда я записываю понравившиеся мне рецепты с указанным КБЖУ. Таких фалов у меня четыре с названиями: завтрак, перекус, обед и ужин. Когда я составляю таблицу (один раз в неделю в воскресение), я то что планирую приготовить вношу в эту таблицу. Формула подсчитывает итог и я точно знаю, что соблюла необходимые пропорции своего рациона. Если я поменяла решение, или закончились эти продукты, или что-то осталось со вчерашнего дня и хочется доесть, то я открываю эту табличку утром и вношу изменения (естественно без ущерба для моего кбжу).

Как рассчитать калорийность блюда? Для этого я использую программу FatSecret (о которой я писала), там есть много готовых блюд или просто вбиваю ингредиенты и их вес и программа все подсчитывает автоматически. Или пользуюсь сайтом calorizator.ru. Оттуда же и беру огромное количество рецептов ПП с подсчитанными калориями.

В скобках рядом с названием люда указан его вес (или штуки).

Считать свой кбжу и составлять меню не планирую вечно, а только может пару месяцев, пока не доведу этот процесс до автоматизма.

Из моего меню видно, что я не голодаю. Что рацион разнообразный, что порции большие.

Если будут вопросы по меню, уточняйте, отвечу с радостью))

! Контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню.

Мои любимые перекусы:

Домашний йогурт с изюмом и орешками

Творог я ягодками (здесь клубника) + ложка меда

Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь с Джиллиан Майклз, до этого был бодифлекс. Тренировки не длительные (из-за детей), помогают достигать цели. Спортом начала заниматься через 2 месяца после родов.

Где взять мотивацию для похудения?

Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:

1. Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть «сбросить вес», или «весить 50 кг», это должны быть результаты вашего похудения, например «здоровье», «отражение в зеркале» и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
2. Для мотивации я начала просматривать ролики похудевших девочек. Больше всего мне сейчас нравится Таня Рыбакова, которая похудела на 55 кг (максимальный вес 105 кг). Смотрю ее канал на youtube
3. Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
4. Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет.
5. Теперь в ленте контакта и инстаграмма у меня постоянно мотивирующие посты. Я подписана на многие паблики со спортом и правильным питанием в контакте, каждый день в ленте появляются новые рецепты ПП и мне хочется их попробовать. Вот например паблик
6. Еще мотивацией могут быть фотографии идеального тела (фото фитоняшек)), но меня чужие тела как-то не мотивируют. ..

Когда ты сидишь на диете, жизнь меняется. Ты становишься сильнее. Ты гордишься собой. Гордишься своей силой воли. Ты рада за себя, что можешь пересилить свои естественные потребности. А в конце ты получишь результат, которым будут восхищаться все твои друзья-знакомые-враги и посторонние люди. Ты станешь привлекательнее. Красивее. Утонченнее. Измени себя. Все получится.

Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие.

помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов.

Правильное питание до и после тренировок. Что съесть, чтобы похудеть

Одно из важных правил хорошей тренировки – правильно питаться, хотя порой это бывает не так просто. Баланс калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое количество воды, режим приема пищи – без всего этого невозможно похудеть.

Нужно понимать, что питание при физических нагрузках с целью сбросить лишний вес – это не то же самое, что питание, например, при сушке или интенсивном наборе массы. Различие будет как в калорийности еды, так и в самой пище, которую нужно будет есть.

Основными важными принципами питания при тренировке для похудения будут являться:

• Небольшие порции. Когда главной целью спортсмена является не набор, а наоборот, сброс веса, необходимо помнить о том, что каждый прием пищи должен равномерно сочетать в себе все необходимые макро- и микронутриенты, а также витамины.
• Режим приема пищи. Нужно понимать, что есть при физических нагрузках в любое время суток нельзя. Важно выстроить график питания, которому вы будете следовать, не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин, ни полезные перекусы.
• Если при оформлении абонемента в зал вы поставили себе задачу сбросить пару килограмм, то питаться нужно 6-8 раз в день, где несколько приемов пищи – легкие перекусы: овощи, фрукты, кефир, хлебцы. При этом интервал между приемами еды не должен превышать трех часов.
• Организму необходима энергия, особенно в первой части дня, поэтому завтрак и обед должны быть насыщены жирами и углеводами. А вот за ужином, наоборот, стоит избегать тяжелой пищи.
• Пить достаточно воды. Обезвоживание ведет к микротравмам и замедлению метаболизма.
• Употреблять в пищу достаточно клетчатки. Для этого необходимо в день есть не менее 400 грамм овощей.

Приготовление блюд тоже имеют значение. Желательно запекать еду в духовке, готовить на пару, тушить или, в крайнем случае, жарить с минимальным количеством растительного масла. Преобладают в рационе худеющего человека такие продукты, как нежирное мясо, рыба, яйца, птица и растительные продукты вместе со сложными углеводами.

Отказаться стоит от блюд, содержащих сахар, газированных напитков и фаст-фуда. Если совсем избавиться от вредной пищи не получается – старайтесь позволять себе отступления от диеты как можно реже. Избавиться нужно и от соли в рационе: не более 5 грамм в день.

Что съесть до тренировки

Чтобы понять, что съесть до тренировки, нужно знать, за сколько часов или минут можно принимать пищу. Рассмотрим этот вопрос с медицинской точки зрения.

Выбор времени приема пищи влияет напрямую на метаболические процессы в организме. Это очень важно. Если вы принимаете пищу за 2 часа до тренировки, то глюкоза и инсулин (проще говоря, это простой сахар и гормон, помогающий его переносить) вернутся к изначальным показателям. Если же поесть позже нужного времени, то к первому подходу на тренажере съеденная ранее еда поднимет уровень сахара в крови.

При тренировках для похудения необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Перед физическими упражнениями лучше всего есть легкую углеводную пищу. Также в питание необходимо включить белки, а вот жиров стоит избежать, употребив не более 3 грамм.

Лучшие блюда перед тренировкой:

• Молочные каши или на воде;
• Салат из овощей или фруктов с легкой заправкой;
• Хлебцы, слайсы.

Какие продукты нужно есть во время тренировок

Если вы почувствовали голод во время занятий спортом, то не нужно терпеть до конца и мучить себя. Если вы проголодались, можно выпить 200 граммов протеинового коктейля или молока. Но чтобы такого не случалось, необходимо есть белковую пищу на завтрак: она снизит аппетит.

За полчаса до начала тренировки допускается выпить стакан кефира или съесть одно яблоко. А вот спустя двадцать минут после последнего упражнения можно съесть банан, йогурт, или принять спортивные добавки.

Очень важно не забывать восполнять водный запас. При минимальном обезвоживании тренировка будет проведена без должных усилий, а потому эффективность ее снизится. Важно также понимать, что пить нужно больше того, к чему вы привыкли. Выпейте стакан воды перед первым упражнением, а дальше пейте немного раз в 15-20 минут.

Питание для сжигания жира после тренировки

После нагрузок питание тоже должно быть правильным. Есть нужно почти сразу же – желательно в первые полчаса после тренировки. Еда должна содержать белки и углеводы.

Сразу после спортивной тренировки открывается анаболическое (углеводное) окно. Организм человека сжигает старые запасы питательных веществ – активно вырабатывает гликоген (вид углевода, называемый «животным крахмалом»). В этот период организм потребляет белки и углеводы, восстанавливая мышцы.

Углеводы лучше употребить в жидком виде, чтобы добиться скачка инсулина: можно выпить клюквенный или виноградный сок. Альтернативой жидким углеводам могут послужить рис, фрукты или овощи в виде салата. Белки желательно употребить в форме протеинового коктейля, или сделать омлет из белков яиц.

Жиры же после тренировки употреблять категорически запрещено. Если съесть продукт, который богат жирами, то он замедлит поступление белков и углеводов в кровь. Также на 2 часа после нагрузок нужно исключить кофеин и шоколад. Кофеин вмешивается в работу инсулина, мешая гликогену.

Питание после тренировки может включать в себя:

• Обезжиренный творог без добавок и топпингов;
• Постная говядина;
• Нежирные виды рыбы;
• Куриная грудка и индейка;
• Яичный белок;
• Протеиновый коктейль, батончик.

Тренировки натощак. Можно ли тренироваться без питания вообще?

Тренироваться на голодный желудок строго противопоказано новичкам. Такие нагрузки могут привести к слабости, тошноте, тремору конечностей и потере сознания. Это происходит из-за резкого понижения уровня сахара в крови.

Допустимы натощак аэробные занятия, длящиеся не более 20 минут. После них можно спокойно идти завтракать. Также возможны утренние кардиотренировки. После них принимать пищу можно только через два часа. Если совсем проголодались, можно брать с собой какой-нибудь фрукт – например, яблоко или банан. Также пополнить запас энергии поможет богатый белками протеиновый напиток. После небольшого перерыва можно питаться в обычном режиме.

Когда вы начинаете упражняться, организм ищет жиры, которые может использовать в качестве источника энергии. Когда тренировка окончена, тот жир, который не был израсходован во время спорта, возвращается в исходное место.

При отсутствии еды перед физическими нагрузками вместо жирового запаса может тратиться белок из мышц. Поэтому при тренировках для похудения, как и при любых других, лучше есть, контролируя питание и его режим.

Меню и расписание приёма пищи

При тренировках для похудения процентное соотношение макронутриентов в рационе будет следующее: белок – 50%, жиры – 30%, углеводы – 20%.
Днем приемы пищи должны насыщать организм всеми необходимыми веществами. Важно помнить и о правильных перекусах: еда под рукой должна быть не только вкусной и сытной, но и полезной, чтобы все труды не были напрасными.

Завтрак

При желании сбросить лишний вес завтракать стоит не позднее, чем через час с момента пробуждения. Именно первый прием пищи дарит энергию на весь день, а поэтому он должен быть насыщенным белками, клетчаткой и углеводами.

Примерное меню завтрака при тренировке для похудения:

• Первый завтрак: каша овсяная на растительном молоке с изюмом, черносливом, сушеными фруктами и кофе. Второй завтрак: небольшая кружка молока;
• Первый завтрак: каша гречневая с молоком, ломтик сыра на тосте и зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: яблоко зеленое, йогурт натуральный.
• Первый завтрак: творожные сырники запеченные, небольшой стакан ряженки. Второй завтрак: банан спелый.
• Первый завтрак: омлет из белков, йогурт натуральный, зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба, небольшой стакан кефира.

Обед

Обед человека при физических нагрузках и стремлении похудеть должен включать в себя белки и жиры. Следует выбирать не тяжелую пищу, которая будет насыщать организм энергией. Это должен быть комплексный обед из двух блюд и напитка. Последний следует выпить спустя полчаса после еды.

За пищей важно не торопиться. Стоит тщательно прожевывать еду. Нужно отучить себя отвлекаться на смартфон, телевизор или разговоры с друзьями. Следует сконцентрироваться на трапезе, а уже после завершить все дела.

Варианты обедов:

• Макароны с фаршем, овощной крем-суп, компот из сушеных фруктов;
• Грибной суп, запеченная красная рыба, рис, стакан минеральной воды;
• Постный борщ, котлета на пару, картофельное пюре, некрепкий зеленый чай;
• Уха, запеченная грудка индейки, овощи на пару, свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин

На ужин лучше всего есть легкую и низкокалорийную пищу. Не стоит перегружать организм перед сном жирной и пересыщенной углеводами пищей. Он будет долго ее переваривать. Выбирая, что съесть, стоит остановиться на небольшой порции. Этим организм должен насытиться до утра, устранив чувство голода.
Ужин, как и завтрак, делится на два приема: один стоит сделать где-то в 18:00, а второй – за пару часов до сна. Однако, если вы не хотите есть – не нужно пихать в себя еду насильно.
Например:

• Первый ужин: греческий салат, 100 грамм куриной грудки на пару, чай. Второй ужин: натуральный йогурт;
• Первый ужин: запеканка из рыбы, салат из овощей, смузи из ягод. Второй ужин: небольшой стакан рженки;
• Первый ужин: фаршированный индейкой перец, некрепкий зеленый чай. Второй ужин: небольшой стакан кефира.

Перекусы

Так как при похудении количество приемов пищи составляет от 6 до 8, то в режиме питания большое внимание отведено перекусам. Поэтому нужно уделить внимание тому, чтобы под рукой всегда оказывалась полезная еда, которая восполнит запас сил и поможет чувствовать себя лучше.
Не всегда рядом будет ресторан, в котором готовят блюда на пару. К тому же, иногда у нас не бывает времени на полноценный прием пищи в силу тех или иных причин.

В качестве перекуса можно использовать:

• Небольшой стакан кефира, ряженки, натурального йогурта;
• Спелое яблоко;
• Долька темного шоколада;
• Орехи, чипсы из фруктов;
• Хлебцы;
• Различные фрукты и овощи небольшой калорийности и размера;
• Овсяное печенье без добавок.

Принципы здорового питания

Здоровое питание на всех этапах жизни имеет решающее значение для предотвращения ряда неинфекционных хронических заболеваний (НИЗ), таких как ожирение и диабет.

Наряду с физической активностью здоровое питание необходимо для достижения «устойчивого здоровья», которое определяется как «здоровое и активное старение без риска заболеваний».

Как Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО), так и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) согласны с ключевыми принципами здорового питания, а именно:

• Ешьте разнообразную пищу, чтобы обеспечить достаточное потребление питательных веществ.
• Ешьте много фруктов и овощей. Не менее 400 г (т.е. пять порций) фруктов и овощей в день.
• Употребляйте в пищу цельнозерновые продукты, орехи и полезные жиры, богатые ненасыщенными жирными кислотами.
• Уменьшите потребление насыщенных жиров. Чтобы предотвратить нездоровое увеличение веса у взрослого населения, насыщенные жиры должны быть снижены до уровня менее 10% от общего потребления энергии.
• Ограничьте потребление сахара. Потребление свободных сахаров должно быть снижено до менее 10% или менее 5% от общей энергии для получения дополнительной пользы для здоровья. Это будет эквивалентно 50 г или 25 г свободного сахара в день соответственно.
• Сократите потребление соли. Менее 5 г соли (эквивалентно одной чайной ложке) в день.
• Регулярно пейте воду. Хорошая гидратация имеет решающее значение для оптимального здоровья.
• Употребление алкоголя. Не существует безопасного уровня потребления алкоголя; поэтому алкоголь не является частью здорового питания.

Подробное руководство по сбалансированному питанию, в котором собраны эти принципы, называется «Тарелка здорового питания». Его можно найти в разделе «Загрузки».

Тарелка здорового питания, предложенная Гарвардским университетом, делит тарелку на 4 части:

• половина тарелки для овощей и фруктов,
• четверть для цельного зерна:
• и другая четверть для здоровых белков.

Это простое руководство по приготовлению здоровых и сбалансированных блюд. У каждого должна быть распечатанная копия на холодильнике в качестве напоминания!

Еще одним визуальным руководством, включающим рекомендации по питанию и советы по здоровому образу жизни, является Пирамида здорового питания, предложенная Испанским обществом общественного питания (SENC).

Рисунок 1. Переведенная пирамида здорового питания, предложенная Испанским обществом общественного питания (SENC).

Обратите внимание, что все изображения из этой статьи также можно найти в разделе «Загрузки», где их можно увеличить для лучшей видимости.

Продукты, находящиеся в нижней части пирамиды (овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые), рекомендуется включать в каждый прием пищи.

На вершине пирамиды лежат конфеты, печенье, продукты с высокой степенью переработки; и жиры, в том числе сливочное масло, жирные сыры и жареные продукты, которые не рекомендуются и их потребление должно быть умеренным или ограниченным. Из-за увеличения производства ультрапереработанных продуктов люди теперь потребляют больше продуктов с высоким содержанием энергии, жиров, свободных сахаров и соли (1). На самом деле, научная литература и международные организации указывают на то, что потребление ультрапереработанных пищевых продуктов связано с целым рядом неблагоприятных последствий для здоровья и НИЗ.

Ультраобработанные продукты

Ультраобработанные продукты богаты повышенным гликированием (т. е. постоянной неферментативной модификацией структуры белка путем реакции с редуцирующими сахарами)/конечными продуктами липоксидации (AGE/ALE) или их предшественниками. AGE/ALE образуются в термически обработанных пищевых продуктах и ​​в организме человека.

Эти соединения образуются в результате реакции Майяра и перекисного окисления липидов. Реакция Майяра, также называемая неферментативным потемнением или гликированием, представляет собой серию неферментативных реакций, которые происходят во время тепловой обработки пищевых продуктов между карбонильной группой редуцирующих сахаров и свободными аминогруппами аминокислот, пептидов или белков.

Эта реакция имеет большое значение в пищевой химии, поскольку она влияет на цвет, текстуру, аромат и вкус пищи. Пищевые AGE/ALE были описаны как основной фактор их накопления in vivo, что связано с развитием различных патологий.

Следование тарелке и пирамиде здорового питания может помочь в снижении AGE/ALE в пищевых продуктах и ​​их образовании в организме человека. SENC включает рекомендации по здоровым кулинарным практикам, таким как приготовление на пару, гриле и приготовление в духовке, которые также необходимо учитывать для снижения содержания AGE/ALE в пище и соблюдения здорового питания.

Напитки

Гидратация также является ключевым компонентом здорового питания. Пирамида гидратации включает в себя советы по здоровой гидратации в контексте здорового питания. Эта пирамида также была предложена SENC. В целом, потребление воды рекомендуется для надлежащей гидратации.

Рисунок 2. Пирамида здорового гидратации, Испанское общество общественного питания (SENC).

Кофе или чай без добавления сахара также рекомендуется для ежедневного употребления. Эти напитки также содержат биологически активные соединения, которые обладают полезными для здоровья свойствами и могут снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и ожирение.

Напитки с высоким содержанием воды и питательной ценностью, такие как свежевыжатые фруктовые соки, овощные соки, молоко, овощные напитки и т. д., могут также содержать добавленный сахар, соль или жиры. Поэтому они не должны быть основой увлажнения. Потребление спортивных напитков и безалкогольных напитков должно быть ограничено, и именно поэтому они находятся на вершине пирамиды.

Заключение

Здоровая пищевая среда, которая позволяет людям принимать и поддерживать здоровую диетическую практику, основанную на здоровой тарелке и пирамиде и пирамиде здорового гидратации, необходима для достижения устойчивого здоровья.

Что мы хотели бы, чтобы вы сделали

Пожалуйста, подумайте о том, что вы уже узнали, и поделитесь с нами своими словами:

• Что входит в состав здорового питания?

Авторы: д-р Долорес дель Кастильо и д-р Амайя Ириондо-ДеХонд

© CSIC

Планирование диеты — WeightMatters: WeightMatters

ЗАКАЗАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ЗВОНОК ДЛЯ ОЦЕНКИ

Что такое планирование диеты?

У большинства людей диеты ассоциируются с кратковременной потерей веса и ограничением потребления пищи. Тем не менее, план диеты адаптирован к состоянию здоровья, весу и образу жизни человека, а также к его целям по снижению веса и здоровью.

План диеты действует как индивидуальный шаблон, чтобы направить ваше питание, физические упражнения и образ жизни в направлении оптимального здоровья и благополучия.

Чувствовать себя хорошо

Если вы заинтересованы в наших услугах, договоритесь о звонке с нашей дружной командой.

Мы хотим понять, что с вами происходит, чтобы подобрать вам подходящего врача.

Мы ценим ясность и открытость в отношении наших цен, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с Нашими тарифами перед заказом звонка.

ЗАКАЗАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ЗВОНОК ДЛЯ ОЦЕНКИ

ПЛАНИРОВАНИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА

Коммерческие диеты часто содержат несбалансированные питательные компоненты, что приводит к быстрой, но лишь кратковременной потере веса.

Этот дисбаланс питательных веществ может также привести к другим негативным последствиям для здоровья, в зависимости от того, каких питательных веществ вам не хватает в вашем рационе.

Это может привести к циклу диеты йо-йо в попытке удержать вес, и эта схема может привести к тому, что вы восстановите весь потерянный вес, а возможно, даже больше.

Важно иметь сбалансированную диету с правильным количеством различных макро- и микроэлементов. Наличие сбалансированного плана питания приводит к устойчивой долгосрочной потере веса и оптимальному здоровью.

ПРИНЦИПЫ ПЛАНИРОВАНИЯ ДИЕТЫ

Вот шесть принципов, которые, по нашему мнению, важно включить в план диеты

Поддержание адекватного уровня энергии, питательных веществ, движения и отдыха для оптимального здоровья соответствующее количество калорий для поддержания здорового веса в зависимости от вашего метаболизма и уровня физической активности

Сосредоточение внимания на создании диеты, богатой питательными веществами, но не с высоким содержанием калорий

Обучение умеренному употреблению продуктов с высоким содержанием жира или сахара

Изучение разнообразной диеты, обеспечивающей все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья

СОЗДАНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПЛАНА ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Мы составим индивидуальный план диеты для похудения, который поможет вам в достижении ваших целей.

Нам необходимо знать состояние вашего здоровья, историю болезни, предпочтения в еде и предыдущие попытки похудеть, чтобы помочь нам составить для вас правильный план диеты.

То, как вы усваиваете пищу и расщепляете ее на ключевые питательные вещества, зависит только от вас. На метаболизм пищи влияет множество различных факторов, в том числе пол, возраст, состояние здоровья и стресс.

Здоровье вашего кишечника также чрезвычайно важно, и некоторые функциональные тесты могут дать нам представление о том, как пища метаболизируется в вашем организме, и боретесь ли вы с недоеданием определенных ключевых витаминов и минералов.

Упражнения и образ жизни также могут по-разному влиять на ваш метаболизм. Тип, интенсивность и продолжительность упражнений, а также ваш распорядок дня являются важными факторами, влияющими на потерю веса, и будут включены в ваш индивидуальный план диеты.

Для нас важно учитывать эти факторы, чтобы создать план, разработанный для вашего тела, чтобы помочь вам контролировать свой вес и достичь своих целей в области здоровья.

Лечение для планирования диеты

Приглашаем вас ознакомиться с нашими услугами по планированию диеты

Пищевая терапия

диетолог

Рефрейминг

Метаболический баланс

УСЛУГИ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ ДИЕТЫ В WEIGHTMATTERS

Более 15 лет мы помогаем клиентам добиться успешного снижения веса.

Наша опытная команда диетологов будет работать с вами, чтобы создать индивидуальный план диеты, который поможет вам достичь ваших целей, для снижения веса, оптимального здоровья и повышения уверенности в себе.

Мы хотим разработать план, который будет работать для вас, и со временем мы будем формировать его вместе с вами, чтобы он стал вашим новым здоровым обычным способом питания.

Мы можем организовать функциональные тесты, чтобы выяснить, есть ли у вас какой-либо основной дисбаланс, помочь вам интерпретировать результаты и включить их в ваш индивидуальный план диеты.