Примерное меню раздельного питания | Bonapeti.ru
Раздельное питание — это способ питания, при котором разные продукты употребляются в течение определенного периода времени и не смешиваются. Принцип раздельного питания основан на совместимости продуктов и пользе и вреде этой совместимости для здоровья.
Считается, что белки и углеводы нельзя употреблять в одно и то же время, поскольку они требуют разных условий для усвоения — кислой среды для белков и основы для углеводов.
Богатыми белком продуктами являются мясо, рыба, субпродукты, яйца, бобовые, орехи. Продукты, богатые углеводами, включают хлеб, изделия из теста, муку, крупы и макароны, картофель и сахар.
Особую группу составляют нейтральные продукты — животные жиры, жирные сорта твердого сыра, сухофрукты, свежие овощи и фрукты. Их можно сочетать как с белками, так и с углеводами.
В общем, завтрак должен состоять из фруктов или фруктового салата, твердого сыра или брынзы или цельнозернового хлеба с маслом и твердым сыром.
Обед должен состоять из белка. Мясо и рыба не сочетаются с картофелем и пастой, а только с большой порцией салата. Из супов можно употреблять только овощи, десерты — это несладкие фрукты.
На ужин должны преобладать углеводы, так как они быстро усваиваются организмом. Это макароны с сыром, сладкие фрукты, картофельная запеканка.
Раздельное питание поможет вам быстро похудеть. Вот пример меню для раздельного питания, учитывая, что вы должны есть каждые четыре-пять часов.
Понедельник
Завтрак — яблоко или два киви, овсянка с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — вареная куриная грудка, брокколи, два куска сыра. Полдник — одна груша. Ужин — овощной суп, омлет из яиц без жира.
Вторник
Завтрак — апельсин, мюсли с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — кусок вареной рыбы, тушеные овощи, овощной салат. Ужин — овощной суп, салат из латука.
Среда
Завтрак — апельсиновый сок, кусок вареного мяса индейки с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара.
Обед — вареная телятина, овощной салат, тушеные овощи. Ужин — цветная капуста в панировке с твердым сыром.
Четверг
Завтрак — два мандарина, мюсли с обезжиренным молоком и чай или кофе без сахара. Обед — вареные морепродукты, салат, тушеные баклажаны, два кусочка твердого сыра.
Ужин — яичница с помидорами или томатным соком, тушеные овощи, сухофрукты.
Пятница
Завтрак — два киви, мюсли с обезжиренным молоком, чай без сахара. Обед — вареные куриные грудки, салат, отварные брокколи и цветная капуста. Ужин — овощной суп, печеные помидоры с сыром, фрукты.
Суббота
Завтрак — кусочек цельнозернового хлеба и немного твердого сыра, чай или кофе без сахара. Обед — вареная рыба или рыба на пару, салат, два кусочка твердого сыра. Ужин — омлет с грибами, тушеными овощами, листьями салата латук.
Воскресенье
Потребляются только фрукты — около двух килограммов.
Раздельное питание — меню на неделю, рецепты с фото, таблица совместимости продуктов, советы и рекомендации
Содержание
- Раздельное питание: правила и основные принципы
- Раздельное питание для похудения: меню на неделю
- Рецепты на каждый день
Раздельное питание — это явление, о котором многие слышали, но не часто применяли на практике.
Это диетическое питание и эффективная диета для похудения в одном наборе. Редакция 24СМИ подготовила раздельное меню на неделю с рецептами и таблицей совместимости продуктов, которые позволят забыть о лишних килограммах в обычном режиме жизни.
Раздельное питание: правила и основные принципы
Теория раздельного питания имеет единственное главное правило – никогда не употреблять одновременно белки и углеводы, так как в тандеме они вводят организм в «заблуждение», что затрудняет процесс переваривания пищи.
В результате не переваренные продукты откладываются на боках, обмен веществ в организм входит в «хронический шок», а лишние килограммы ни при каких условиях не хотят покидать свою «излюбленную жилплощадь».
Исправить такую ситуацию поможет только правильно составленное меню, в котором продукты питания «дружат» не только друг с другом, но и с организмом человека. Кроме правильного меню важно придерживаться нехитрых правил, которые заставят «заработать» организм на полную катушку:
- Принимать пищу только при ощущении «зверского» голода, когда даже корка хлеба кажется гурманским изыском;
- За 30 минут до и после еды не употреблять жидкость;
- Исключить физические нагрузки перед и после еды;
- Не переедать – порция основного приема пищи должна визуально вмещаться в пригоршни ваших ладоней;
- В каждый прием еды включать сырые овощи;
- Фрукты можно принимать только в отдельном виде как самостоятельное блюдо не ранее, чем за 30-40 минут до или после еды.
Совет: при раздельном питании исключите из своего рациона сахар, колбасы, копчения, соленья, майонез, консервы, газированные напитки и кофе.
Чтобы самостоятельно составить меню, предлагаем вам таблицу, в которой предоставлены самые оптимальные сочетания:
Важно знать: молоко, арбуз и дыня – это не сочетаемые ни с чем продукты, которые при раздельном питании употребляются только в «одиночку».
Раздельное питание для похудения: меню на неделю
Внимание: предложенное меню раздельного питания – это примерный вариант, который вы можете самостоятельно корректировать. Главное, принимайте пищу в одно и то же время ежедневно в умеренном количестве, и тогда результат похудения превзойдет ожидания.
Рецепты на каждый день
Для приготовления блюд меню раздельного питания особых кулинарных навыков не понадобится. Здесь главное добиться того, чтобы простые продукты не приелись и организм не требовал «праздника живота».
В этом помогут разнообразные рецепты для раздельного питания, в которых составляющие подобраны в строгом соответствии с таблицей совместимости.
«Белковый» салат с зеленой фасолью и тунцом
Ингредиенты:
- Фасоль зеленая – 80г
- Тунец – 80г
- Отварное яйцо – 1шт.
- Помидор – 1 шт.
- Чеснок, соевый соус — по вкусу
- Оливковое масло, зелень
Приготовление: стручки фасоли слегка обжарить на сковороде, добавить к ней чеснок и соевый соус и протомить несколько минут – фасоль должна сохранить свой цвет и остаться хрустящей. Помидор и яйцо нарезать дольками. Все продукты выложить послойно на фасоль, украсить салат зеленью и оливковым маслом, по желанию — посолить.
Рисовое соте «по-азиатски» — углеводный обед
Ингредиенты:
- Рис бурый – 150г
- Морковь и лук – по 50г
- Зеленый горошек и сладкий перец – по 100г
- Соевый соус и раст.масло – по 20г
- Соль, чеснок, перец, специи – по вкусу
Приготовление: лук и сладкий перец нарезать полукольцами, морковь натереть на терке и обжарить их несколько минут на сковороде.
Добавить к овощам зеленый горошек (можно замороженный), специи и чеснок, а затем заправить соевым соусом. В это время бурый рис довести до готовности и соединить с готовым овощным соусом.
Фруктовый суп для «стройняшек»
Ингредиенты:
- Рис – 100г
- Курага – 100г
- Инжир – 100г
- Изюм – 100г
- Мед, соль
Приготовление: рис отварить до готовности в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг, после чего слега просушить. Сухофрукты по отдельности залить кипятком на 5-10 минут, после чего нарезать на кусочки. Отвар из сухофруктов сохранить – он станет основой супа (в общей сложности его должно получиться около 2,5 л). Отвар поставить на огонь и довести до кипения, заложить в него рис и нарезанные сухофрукты, через 2 минуты суп готов. При употреблении подсластить блюдо можно медом.
31 идея приготовления здоровой пищи для похудения
97 акции
- Фейсбук1
Если вы на пути к похудению, планирование здорового питания — отличный способ не сбиться с пути.
Существует множество рецептов приготовления здоровой пищи, которые помогут вам приготовить вкусные блюда на неделю вперед. Пойдемте со мной и изучите тридцать один полезный рецепт для похудения на этой неделе.
Источник: allnutritious.com
На порцию:
• Калорийность: 406
• Жиры: 17 г
• Белки: 48 г
• Углеводы: 17 г
• Клетчатка: 8 г
• Сахар : 6,2 г
Во-первых, блоки представляют собой миску для приготовления мексиканских блюд с низким содержанием углеводов. Это один из моих рецептов, и я часто использую его в загруженную неделю! Измельченная курица и ароматная киноа — отличное средство для перекуса в полдень.
Лучше всего то, что в этом блюде очень много белка и мало жира. Авокадо в блюде является источником этих полезных жиров, что делает его хорошо сбалансированным блюдом для ваших целей по снижению веса.
Источник: runningonrealfood.com
На порцию:
• Калорийность: 532
• Жиры: 16 г
• Белки: 17 г
• Углеводы: 83 г
• Клетчатка: 10 г
• Сахар : 25 г
Время имеет решающее значение, когда вы жертвуете частью своего воскресенья приготовлению здоровой пищи! Эта веганская миска терияки с рисом из нута готовится менее чем за тридцать минут.
Он также имеет фантастический вкус и содержит большое количество полезных углеводов и цельных зерен для заряда энергией в полдень.
Источник: allnutritious.com.
• Углеводы: 64 г
• Клетчатка: 9,5 г
• Сахар: 4,2 г
Далее еще один из моих рецептов. Вы знаете все эти фотографии Pinterest с красиво выложенными слоями мисок для буррито? Ну это моя версия!
Эти миски с куриным буррито наполнены нежирным белком, коричневым рисом и имеют восхитительный вкус. Лучше всего то, что их очень легко приготовить оптом, так что ваши обеды будут рассортированы на всю неделю.
Источник: happykitchen.rocks
На порцию:
• Калорийность: 328
• Жиры: 6 г
• Белки: 11 г
• Углеводы: 58 г
• Клетчатка: 9 г
• Сахар : 9 г
В гонке за приготовлением здоровых обедов на неделю ничто так не облегчает приготовление пищи, как запеканка.
Этот рецепт очень прост в приготовлении. Все, что вам нужно, это немного времени с духовкой!
Не говоря уже о фантастическом вкусе! Со всеми капустой и сладким картофелем, которые вы можете себе позволить, это будет отличным угощением на обед, которое понравится вашим вкусовым рецепторам.
Источник: allnutritious.com.
• Углеводы: 35 г
• Клетчатка: 7,3 г
• Сахар: 11 г
Вам не хватает сладости в жизни? Наслаждайтесь натуральной сладостью моего лимонного цыпленка с овощами.
Этот очень простой, но очень вкусный рецепт здорового питания основан на натуральном вкусе запеченных овощей.
Поскольку в состав этих готовых обедов не входит сахар, они содержат высококачественные углеводы и белок, которые поддерживают вас.
Источник: ihatemealprep.com. : 30,4 г
• Углеводы: 35,5 г
• Клетчатка: 4,4 г
• Сахар: 3 г.
Рыба — это фантастический белок, который поможет вам похудеть. Он наполнен полезными витаминами и минералами, с низким содержанием жира и имеет восхитительный вкус в этих идеях для приготовления здоровой пищи.
Вот почему этот рецепт приготовления рыбной муки так хорош! Каждый обед содержит филе вкусной рыбы. Соедините это с овощами и вкусной киноа. У вас есть победитель и питательная еда.
Наслаждайтесь новыми блюдами из свежей рыбы с этими пескетарианскими рецептами приготовления блюд!
Источник: allnutritious.com.
• Углеводы: 53 г
• Клетчатка: 13 г
• Сахар : 16 г
Говоря об идеях приготовления обеда с рыбой, вы не можете пройти мимо этой миски с лососем! Богатое филе лосося легко готовится и имеет прекрасный вкус.
С большим количеством жареных овощей и вкусной заправкой, вы полюбите салат так же сильно (если не больше), как и рыбу во время еды.
Этот ужин из лосося на сковороде вам тоже понравится!
Источник:dining-mom.com
На порцию:
• Калорийность: 261
• Жиры: 12 г
• Белки: 26 г
• Углеводы: 12 г
• Клетчатка: 4 г
• Сахар: 6 г
Жить с низким содержанием углеводов может быть сложно. Особенно, когда возникает тяга к еде! Не поддавайтесь им и вместо этого наслаждайтесь этим вкусным яичным рулетом с низким содержанием углеводов в миске.
Этот стиль подойдет для любой начинки для яичных рулетиков, которая вам нравится. От курицы до вегетарианца, настройте миску с продуктами на свой вкус.
Источник: allnutritious.com.
• Углеводы: 97 г
• Клетчатка: 20 г
• Сахар : 23 г
Нут — еда, о которой мечтают все веганы. Они полны белка и имеют прекрасный вкус независимо от того, для чего вы их используете.
Они дешевы и просты в приготовлении и надолго насыщают вас, что обязательно нужно добавить в список покупок!
Вот почему этот салат из нута великолепен. Если вам нужна еда, которая кажется легкой в данный момент, но будет держать вас в тонусе в течение всего дня, вы ее нашли.
Источник: summeryule.com
На порцию:
• Калорийность: 318
• Жиры: 4,2 г
• Белки: 24. 8 г
• Углеводы: 47,5 г
• Клетчатка: 6,1 г
• Сахар:
Начните свой день с хорошей ноты с этой супер легкой овсяной каши на ночь. Вам не придется думать о здоровом выборе до того, как вы выпьете чашку кофе, потому что ваше прошлое «я» уже сделало бы это!
Эти овсяные хлопья содержат полезные ягоды черники, которые придают вкус и антиоксиданты. Что не любить?
Источник: allnutritious.com.
• Углеводы: 46 г
• Клетчатка: 14 г
• Сахар : 21 г
Сальса — отличный элемент, если вы хотите придать вкус здоровому блюду.
Вы можете подавать их отдельно, но я рекомендую добавить к ним углеводы с высоким ГИ, чтобы поддерживать себя в течение дня.
Источник: plantbasedwithamy.com
В одной порции:
• Калорийность: 45
• Жиры: 1 г
• Белки: 2 г 9 0003
• Углеводы: 8 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар : 1 г
Приготовление еды также может выглядеть как выбор закусок на неделю. Эта смесь для закусок из жареного нута отлично подходит для того, чтобы подавить тягу к перекусам.
Он полон протеина, чтобы насытить вас. Кроме того, смесь имеет приятный вкус. Приготовьте большую партию и храните ее в герметичном контейнере для легкого перекуса.
Источник: ifoodreal.com. 0003 • Углеводы: 40 г • Клетчатка: 7 г • Сахар : 3 г Киноа и черная фасоль — идеальная пара. Маленькие жемчужины помидоров и кинзы делают вкус ярче. Приготовьте это заранее и наслаждайтесь им в течение нескольких дней после этого. Источник: foodpreponfleek.com. 2 г • Углеводы: 10 г • Клетчатка: 3 г • Сахар : 5 г Гавайская пицца может быть спорной, но это блюдо точно не спорная. Независимо от того, где вы наткнетесь на ананас в пицце, вы найдете это блюдо из курицы восхитительным. Ананас помогает смягчить курицу, делая ее сочной и вкусной. Щедрая посыпка сыра — желанное угощение! Источник: bellyfull.net 
Сочетание зерна с высоким содержанием клетчатки и бобов с высоким содержанием белка создает сбалансированное блюдо, полное текстуры и вкуса. В этом случае они являются идеальными якорями для салата.
В одной порции:
• Калорийность: 499
• Жиры: 17 г
• Белки: 40 г
• Углеводы: 46 г
• Клетчатка: 6 г
• Сахар : 4 г
Далее идет яркая миска для буррито, в которой столько цвета, сколько вкуса.
Это обед с высоким содержанием белка и таким количеством овощей, но вы забудете обо всем этом перед лицом этого смелого вкуса.
Вот каким должно быть питание для похудения. Вкусные и сбалансированные, они вам пригодятся.
Узнайте больше рецептов вкусных блюд из курицы и риса!
Источник: happykitchen.rocks
На порцию:
• Калорийность: 388
• Жиры: 21 г
• Белки: 13 г
• Углеводы: 41 г
• Клетчатка: 10 г
• Сахар : 4 г
Для наших друзей-веганов и вегетарианцев, стремящихся похудеть, эта удивительная миска с темпе должна умереть!
Суть в том, чтобы замариновать темпе, чтобы он пропитался восхитительным ароматом.
Вы можете украсить эту миску по своему вкусу. Хотя эти ароматы вдохновлены азиатской кухней, не стесняйтесь менять начинки в соответствии с другими кухнями.
Источник: thesaltandsweet.com
На порцию:
• Калорийность: 495
• Жиры: 16 г
• Белки: 20 г
• Углеводы: 72 г
• Клетчатка: 16 г
• Сахар : 9g
Питание в течение дня — отличный способ поддерживать быстрый метаболизм.
Эта тарелка с киноа и хумусом — идеальный компаньон для похудения.
Каждый элемент предлагает новый вкус или текстуру. Вы можете забрать его на ходу или насладиться им в качестве полноценного обеда.
Источник: happykitchen.rocks
На порцию:
• Калорийность: 611
• Жиры: 36 г
• Белки: 15 г
• Углеводы: 66 г
• Клетчатка: 15 г
• Сахар: 10 г
Чаша Будды посвящена вкусным блюдам из свежих овощей, и эта не исключение. Если вы хотите, чтобы чаша была еще более стойкой, замените белый рис на киноа.
Главным героем этой тарелки является соус, который помогает соединить все ингредиенты воедино.
Источник: veggiessavetheday.com. 15г
• Углеводы: 59 г
• Клетчатка: 13 г
• Сахар: 11 г
Уникальные блюда — отличный способ заинтересовать ваши вкусовые рецепторы, пока вы идете на пути к похудению! Это единственное в своем роде блюдо, основу которого составляют хрустящие яблоки и руккола.
Орех и лебеда придают чаше стойкость, помогая дольше сохранять чувство сытости.
Источник: hildaskitchenblog.com
На порцию:
• Калорийность: 755
• Жиры: 39 г
• Белки: 63 г
• Углеводы: 50 г
• Клетчатка: 11 г
• Сахар: 5 г
Наслаждайтесь миской, которая не только вкусна, но и выглядит. этот вкусный рецепт. Все различные элементы придают этому блюду что-то новое и захватывающее.
Черная фасоль, сальса, авокадо и пряный рис рассказывают вкусную историю. Это немного похоже на деконструированный буррито. Так что, если вы жаждете своего любимого мексиканского блюда на вынос, возьмите его вместо этого!
Источник: ifoodreal.com. 0010 • Углеводы: 55 г
• Клетчатка: 16 г
• Сахар: 9 г
В этом рецепте тарелки с курицей и лебедой белок и клетчатка являются приоритетом. Ярко-зеленая заправка из кинзы заставляет эту чашу петь.
Этот фантастический рецепт приготовления еды вызовет у вас огромное желание пообедать.
Источник: hellofrozenbananas.com
В одной порции:
• Калорийность: 375
• Жиры: 13 г
• Белки: 32 г
• Углеводы: 31 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 0,3 г
Наслаждайтесь классикой Аромат «развратного дня» в здоровой миске с этим вкусным рецептом курицы буйвола. Яркий соус из буйволиного мяса позволяет вашим глазам радоваться еще до того, как вы начнете копать.
Если вы хотите насладиться игровым днем, не съев ничего нездорового, это отличный обед, который нужно приготовить заранее.
Источник: ifoodreal.com. 003 • Углеводы: 20 г • Клетчатка: 4 г • Сахар : 15 г Говяжий фарш в корейском стиле и вкусные овощи восхитительны в этом вкусном блюде. Комбинация ставит этот обед в собственную лигу. Наслаждайтесь этими яркими вкусами в любое время. Рецепт готовится всего за тридцать минут. И чем дольше он стоит в холодильнике, тем больше вкусов смешивается. Источник: BudgetDelicious.com На порцию: • Калорийность: 307 • Жиры: 17 г • Белки: 28 г • Углеводы: 12 г • Клетчатка: 3 г • Сахар : 6 г Куриная грудка — стереотипный белок для похудения. Он нежирный и богат белком, но он также может быть пресным, если с ним не обращаться должным образом. Вот тут-то и пригодится это блюдо. Посыпьте куриную грудку вкусной смесью трав, чтобы белок оставался таким же вкусным, как и полезным. Любите греческие ароматы? Приготовьте этот куриный ужин по-гречески! Источник: plantbasedwithamy.com В одной порции: • Калорийность: 245 • Жиры: 11 г • Белки: 7 г • Углеводы: 31 г • Клетчатка: 5 г • Сахар : 3 г Средиземноморские вкусы — это то, что нужно в этой фантастической миске для риса. Наслаждайтесь свежими овощами, которые лопаются у вас на языке, и богатым белком нутом, который зарядит вас энергией на весь день. Если вы хотите, чтобы эта чаша была еще полезнее, попробуйте вместо риса использовать киноа. Источник: summeryule.com. 0,1 г • Углеводы: 15,5 г • Клетчатка: • Сахар: Кто не любит вкусную рваную свинину? С этим рецептом ваша мультиварка станет вашим лучшим другом. Это позволяет вам приготовить идеальную рваную свинину, не зависая над плитой в течение целого дня. Просто поставь и забудь об этом утром, чтобы вечером вернуться к идеальной свинине. Он отлично подходит для салатов, тако или как часть этой вкусной летней тарелки. Источник: pipingpotcurry.com. 6 г • Углеводы: 44 г • Клетчатка: 16 г • Сахар : 6 г Зерно сорго недооценивают, и эта чаша призвана изменить это. Оно богато белком и впитывает аромат, как губка, поэтому зерно сорго является идеальной основой для миски с зерном. Сочетайте это зерно со всеми вашими любимыми свежими или жареными овощами для вкусного и легкого обеда. Источник: cookeatlivelove.com На порцию: • Калорийность: 274 • Жиры: 12 г • Белки: 12 г • Углеводы: 33 г • Клетчатка: 12 г • Сахар : 12 г В мире существует множество тарелок для буррито, но эта может занять первое место. Оно такое яркое и вкусное, с домашней сальсой в довершении к блюду. Если этим летом вы жаждете мексиканских вкусов, до этой чаши стоит дотянуться. Сделать все элементы так просто, а вкус у них потрясающий! Источник: fantabulosity.com. • Углеводы: 44 г • Клетчатка: 3 г • Сахар : 9 г Миски для лапши — один из моих любимых вариантов приготовления еды. Можно легко приготовить большую порцию и обеспечить себя обедом на несколько дней! Кроме того, лапша впитывает все больше и больше аромата, пока ждет в холодильнике. У этой простой, вкусной и питательной миски нет недостатков. Если вам понравилась эта миска с лапшой, попробуйте эти идеи для приготовления пасты! Источник: plantbasedonabudget. • Углеводы: 65 г • Клетчатка: 16 г • Сахар : 8 г Эта фантастическая зеленая миска выводит «поедание зелени» на новый уровень. С вкусным соусом из орехового масла, который объединяет все вместе, эта миска заставит вас почувствовать себя новым человеком. Вот как здорово! Все свежие овощи просты в сборке и очень вкусны. Я называю это беспроигрышным! Источник: pipingpotcurry.com. 5 г • Углеводы: 98 г • Клетчатка: 25 г • Сахар : 11 г Наконец, у нас есть личный фаворит: чаша Будды с киноа из сладкого картофеля. Сладкий картофель — идеальный якорь для вкусной чаши Будды. Его легко приготовить, он имеет землистый вкус и много белка. Добавьте к этому здоровую порцию жареного нута и немного капусты для здорового, сытного и вкусного обеда на ходу. Спасибо за внимание! Расскажите в комментариях, какие у вас есть вкусные, полезные и сытные рецепты для похудения. Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest! Поиск быстрых и полезных идей приготовления пищи для похудения упрощает будние дни и избавляет от необходимости гадать, что приготовить. Я уверен, что, как и многие из нас, вы не против есть одно и то же блюдо 2-3 раза в неделю, если оно хорошее, вкусное и легко готовится. Даже лучше? Все они содержат менее 500 калорий на порцию, и приготовление большинства из них занимает менее 30 минут! Это целая лотта ням! ✅ Получите наши БЕСПЛАТНЫЕ распечатки для приготовления здоровой пищи + идеи для приготовления еды на 14 дней здесь! 😋 Эта коллекция из более чем 30 быстрых и полезных идей для похудения на завтрак, обед и ужин. источники белка. Если вы случайно заинтересуетесь вариантами приготовления пищи с низким содержанием углеводов или кето, вы обязательно захотите проверить наши популярные готовые обеды с низким содержанием углеводов пост или наши рецепты приготовления еды Whole30 . Готовы к подготовке? Вот список некоторых из наших любимых контейнеров для приготовления еды! Заблаговременное планирование приемов пищи является одним из ключей к успеху в похудении. Вот 5 рецептов блюд для похудения, подаваемых в тарелках, которые можно взять с собой на обед или приготовить заранее на ужин. Получите наш рецепт салатницы с креветками и авокадо , который идеально подходит для приготовления обеда, когда вы хотите чего-то легкого и освежающего. Вдохновленный мексиканским севиче из креветок, он включает в себя приготовленные креветки, авокадо, легкую сладость манго и немного хруста огурца. 377 калорий на порцию 1 ⅓ чашки, 25 минут от начала до конца (4 порции) Яйцо в миске (для тех, кто следит за фигурой) 15-минутный рецепт, 425 калорий на порцию (на 4 порции для приготовления пищи) 900 03 Если вы еще не пробовали яичный рулет в миске, вас ждет угощение! В этой версии для людей, следящих за фигурой, вместо свиного фарша используется куриный фарш, а также все ваши любимые начинки из яичных рулетов и получается «деконструированный яичный рулет». Это серьезно станет одним из ваших основных способов приготовления пищи для похудения, будь то обед или ужин. Подавайте вместе с хрустящими свежими овощами или салатом из капусты. Чаша для цыплят-барбекю Чаша для курицы-барбекю со сладким картофелем и полезным рецептом капустного салата. Мы использовали фритюрницу, чтобы приготовить курицу и сладкий картофель, но другие способы тоже хороши! Чаша для тако с низким содержанием углеводов 437 калорий на порцию (4 порции) Всего 15-20 минут на приготовление! Пока мясо готовится на плите, нарежьте овощи. Вы не поверите, как быстро и легко можно приготовить фарш из индейки, нежирного говяжьего фарша или куриных тако. Легкий салат с тако всегда будет вашим фаворитом! Легко настроить, чтобы сделать его безмолочным или Whole30. Салат с рубленой курицей по-тайски салат от Whole Lotta Yum Рецепт за 20 минут, 344 калории на порцию (на 6 порций готового блюда) Вы не пропустите тайский еда на вынос, когда вы можете приготовить эту версию обеда для похудения. Салат хранится несколько дней в холодильнике, так как в нем используются овощи, которые остаются хрустящими. Храните повязку отдельно. Он обязательно станет одним из ваших новых фаворитов! Чаша для суши с копченым лососем 265 калорий на порцию (с рисом из цветной капусты) | 15 минут на подготовку | рассчитано на 4 порции Приготовьте суши в домашних условиях, приготовив любимое блюдо по японскому рецепту, чтобы похудеть прямо дома в любое время, когда вам захочется суши. Даже лучше? В этой миске с копченым лососем рис отсутствует, а рис из цветной капусты делает обед еще более легким. Чаша с куриным буррито 499 калорий на тарелку, 20 минут на приготовление начиная с полезных консервированных ингредиентов
com. г Ингредиенты
Приготовление мексиканской еды с низким содержанием углеводов
Чаша для риса с курицей Buffalo Инструкции
Примечания
30 идей быстрого приготовления здоровой пищи для похудения
Перейти к рецепту
Чаши для ланча для приготовления пищи 
Ингредиенты
- ½ красной луковицы, тонко нарезанной
- ½ стакана оливок каламата без косточек
- 1 чашка нарезанных огурцов (мы использовали персидский TJ)
- Помидоры, нарезанные небольшими дольками 8 унций
- Сыр фета, 8 унций, нарезанный мелкими кубиками или раскрошенный
- ½ зеленого перца, нарезанного
- 4 тонко нарезанные куриные грудки, предварительно приготовленные
- 1 фунт риса с цветной капустой, обжаренного
- 4 чашки салата
- соус цацики, 1 столовая ложка на чашу
- свежий укроп, гарнир по желанию
- ¼ чашки + заправка из красного винного уксуса
Инструкции
- Нарежьте курицу и отложите в сторону
- Приготовьте греческий салат
- Приготовьте рис из цветной капусты
- Соберите тарелки для салата с греческой курицей
- Приготовьте овощи для греческого салата, нарезав лук, огурец и зеленый перец, а также разрезав помидор на части.
- Добавьте овощи в миску среднего размера и добавьте заправку из красного винного уксуса, укроп и крошку из сыра фета. Хорошо перемешайте и отложите.
- Нагрейте сковороду среднего размера с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте каплю оливкового масла на сковороду.
- Добавьте 1-фунтовый пакет риса для цветной капусты на сковороду и обжаривайте, пока цветная капуста не будет готова. Добавьте соль и перец по вкусу.
Сборка
- Вы будете выкладывать овощи слоями в миску или контейнер для приготовления пищи. Выложите нарезанный салат на дно миски.
- Посыпьте салат греческим салатом.
- Добавьте рис из цветной капусты и положите сверху нарезанную заранее приготовленную куриную грудку. Подавайте и наслаждайтесь! Это отличный рецепт для приготовления обеда или ужина, рассчитанный на 4 порции.
Примечания
Упростите рецепт, приготовив тарелки для приготовления греческого куриного салата, используя предварительно приготовленную курицу, купленные в магазине цацики и предварительно приготовленный рис из цветной капусты.