Рубрика: Похудения

Зеленый кофе для похудения Green coffee 1000

Переворот в мире диетологии

Позвольте предположить. Если вы читаете эти строки о зеленом кофе для похудения, значит, уже пробовали сбросить избыточный вес. Все верно? Тогда вы наверняка знаете, как это сложно. Стоит только подобрать чудодейственную диету, путем невероятных усилий и лишений похудеть, как ненавистные килограммы возвращаются снова. Как ни печально, но эффект «качелей» или «йо-йо» имеет еще один существенный минус. Не получая полноценного питания, кожа быстро стареет. Теряют блеск и начинают слоиться ногти и волосы.

Любая диета с жесткими ограничениями обязательно замедляет обмен веществ. Несчастный организм после перенесенного стресса усиленно делает «запасы» на случай очередной «голодовки». Следуя генетически заложенной программе, он просто пытается выжить. Результат? К сброшенным было килограммам присоединяется пара-тройка новых.

Что же делать? Прекратить бессмысленную борьбу и распрощаться с мечтой о стройной и подтянутой фигуре? Нет и еще раз нет! Ведь теперь на отечественном рынке появились зеленый кофе для похудения с имбирем Green coffee 1000 GOLD и Green coffee 1000 PLUS c ганодермой, торговой марки LEPTIN (Лептин).

Секрет зеленого кофе Green coffee 1000

Основным компонентом green coffee 1000 являются необжаренные зерна какао-бобов. Именно в этом виде они содержат максимальное количество (до 11%) хлорагеновой кислоты, которую называют «убийцей» жира. Таких показателей нет ни в одном другом натуральном продукте! Для примера, ягоды черники содержат всего 1,6%. Уникальное вещество ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Только представьте: чашечка зеленого кофе блокирует всасывание жира и заставляет организм активно расходовать собственные запасы.

Не беспокойтесь напиток почти не содержит кофеина. Хлорагеновая кислота и зеленый кофе для похудения обладают антиоксидантными, противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Они укрепляют костную и мышечную системы, оздоравливают печень.

Мнение специалистов о составе кофе с имбирем 1000 Gold

• Green coffee 1000 Gold стал хитом продаж в США в 2014 году и продолжает удерживать эти позиции. Случайность? Вряд ли.
• Помимо зерен какао-бобов, в состав натурального диетического продукта входит имбирь, витаминные комплексы и растительные экстракты.
• О пользе имбиря в борьбе с лишним весом известно давно, помимо снижения веса имбирь выводит шлаки и токсины, улучшает пищеварение, нормализует работу печени, щитовидной железы.
• Имбирь естественным образом расщепляет жиры и выводит из организма.
• Производителю удалось подобрать уникальный состав и облагородить напиток, сделать его максимально удобным для употребления. Дело в том, что необжаренные какао-бобы в натуральном виде малосъедобные и очень жесткие. Совсем другое дело – уже готовый порошок в удобной упаковке.

Похудение с пользой возможно — кофе с ганодермой 1000 Plus

• С древних времен китайские целители знали о пользе ганодермы и использовали ее в лечении и профилактике болезней и недугов.
• Гриб ганодерма содержит аминокислоты, витамины и менералы, способствующие похудению и поддержанию иммунитета.
• Способствует снижению уровня холестерина и поддерживает артериальное давление в норме.
• Ганодерма стимулирует работу печени и снижает уровень глюкозы.
• Поглощает токсины и нормализует микрофлору кишечника.
• В комплексе с бобами зеленого кофе, ганодерма повышает работоспособность организма, восстанавливает работу внутренних органов, ускоряет обмен веществ и притупляет чувство голода.

Состав и применение зеленого кофе для похудения Leptin

• измельченные бобы зеленого кофе
• имбирь/ганодерма
• корень женьшеня
• кальций, хром
• экстракт зеленого чая
• антиоксиданты.

• В упаковке 18 пакетиков по 10 грамм, на 18 дней. Одна чашечка кофе (100 мл.), утром за 30 минут до еды.
• Не является лекарством.
• Не рекомендуется применять беременным и кормящим женщинам, лицам до 16 лет, так же при наличии сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Как действует зеленый кофе «Лептин»?

#1

Многочисленные рекламы демонстрируют нам путь попадания на наш стол чашечки ароматного кофе: сбор зерен на плантациях, обжарка, обработка. Настоящим гурманам известно: у необжаренного кофе полезных свойств ничуть не меньше, а вкус отличается изысканной тонкостью. Единственное отличие от привычного кофе из обжаренных зерен – отсутствие сильного аромата. Зеленое зерно содержит комплекс веществ, которые необходимы нашему организму. Масла необжаренного (зеленого) кофе благотворно влияют на состояние волос и ногтей, а в экстрагированном виде вещества, которые содержит зеленый кофе «Лептин», способствуют улучшению липидного и белкового обмена.

#2

Считается, что процесс приготовления кофе начинается с момента сбора и обжарки зерен. Таким образом, зеленые зерна, не прошедшие обжаривание, являются своеобразным полуфабрикатом. При этом в зернах сохраняется весь комплекс полезнейших для нашего здоровья и красоты веществ – на чем и основано использование зеленого кофе в косметологии. Особого внимания заслуживает содержащийся в зеленых кофейных зернах белок лептин, который представляет собой сложнейшее сочетание аминокислот. Именно отсутствие тепловой обработки делает такие зерна пригодными для приготовления бодрящего, необычного на вкус напитка, который способствует похуданию.

#3

Правило номер один – зерна должны быть свежими: зеленый кофе 800 не хранится так долго, как обжаренное зерно. Правильно приготовленный напиток обладает жиросжигающим эффектом, отлично стимулирует пищеварительные процессы — более того, подавляет чувство голода и ускоряет появление ощущения сытости. Сжигание жиров начинается вскоре после употребления такого неординарного напитка – организм получает сигнал о необходимости «переключить» метаболизм именно на сжигание жировых запасов. Считается, что мышечная масса при этом не снижается.

#4

За счет чего достигается такой замечательный эффект? Как уже сказано, лептин зеленый кофе для похудения поставляет в уникальной концентрации – именно такое содержание данного белка необходимо организму, чтобы запустился механизм подавления аппетита. Ученые называют лептин по-разному – в том числе и «гормоном сытости». Приготовление полезного и вкусного кофе из зеленых зерен имеет свои нюансы, которые связаны именно со способностью лептина «улетучиваться» при тепловой обработке.

#5

Ничего сложного в приготовлении кофе из необжаренного зерна нет. Правда, тем, кто приобрел цельные зерна, придется немного их обжарить – не все кофемолки способны справиться с твердыми зелеными зернами. Насколько мелким должен быть помол? Все зависит от вкусов человека – и от способа заваривания: в турке, кофемашине и кофеварке напиток варится разное время. Важно помнить: в процессе заваривания в турке кофе не должен закипать – напитку несколько раз позволяют подняться и опуститься, но жидкость в турке не бурлит.

#6

Популярными для заваривания становятся не цельные зерна, а продукты, в которых содержится экстракт зеленого кофе. В такие комплексные напитки добавляют и другие полезные вещества (витамины, микроэлементы, вытяжки из других растений, полезных для снижения массы тела). Главным активным агентом для таких продуктов остаются масла зеленого кофе, полученные при холодном отжиме необжаренных зерен.

Связано ли потребление кофе и зеленого чая с уровнями адипонектина и лептина в сыворотке крови?

1. Rebello SA, Chen CH, Naidoo N, Xu W, Lee J, Chia KS, et al. Потребление кофе и чая в связи с воспалением и основным метаболизмом глюкозы в многонациональном азиатском населении: перекрестное исследование. Нутр Дж. 2011;10:61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Kempf K, Herder C, Erlund I, Kolb H, Martin S, Carstensen M, et al. Влияние потребления кофе на субклиническое воспаление и другие факторы риска диабета 2 типа: клиническое исследование. Am J Clin Nutr. 2010;91: 950–7. [PubMed] [Google Scholar]

3. Yamashita K, Yatsuya H, Muramatsu T, Toyoshima H, Murohara T, Tamakoshi K, et al. Связь потребления кофе с сывороточным адипонектином, лептином, маркерами воспаления и метаболизма у японских рабочих: перекрестное исследование. Нутр Диабет. 2012;2:e33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Basu A, Du M, Sanchez K, Leyva MJ, Betts NM, Blevins S, et al. Зеленый чай минимально влияет на биомаркеры воспаления у людей с ожирением и метаболическим синдромом. Питание. 2011;27:206–13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Бруно Р.С., Дуган К.Э., Смит Дж.А., ДиНатале Д.А., Ку С.И. Экстракт зеленого чая защищает мышей с дефицитом лептина, страдающих спонтанным ожирением, от стеатоза и повреждений печени. Дж Нутр. 2008; 138: 323–31. [PubMed] [Google Scholar]

6. Cho SY, Park PJ, Shin HJ, Kim YK, Shin DW, Shin ES и др. (-)-катехин подавляет экспрессию круппелеподобного фактора 7 и увеличивает экспрессию и секрецию белка адипонектина в клетках 3T3-L1. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007; 292:E1166–72. [PubMed] [Академия Google]

7. Williams CJ, Fargnoli JL, Hwang JJ, van Dam RM, Blackburn GL, Hu FB, et al. Потребление кофе связано с более высокими концентрациями адипонектина в плазме у женщин с диабетом 2 типа или без него: проспективное когортное исследование. Уход за диабетом. 2008; 31: 504–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Изади В., Фарабад Э., Азадбахт Л. Уровень адипонектина в сыворотке и различные виды рака: обзор последних данных. ISRN Oncol 2012. 2012:982769. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Ча М.С., Джонс П.Дж. Тип диетического жира и ограничение калорийности взаимодействуют друг с другом, влияя на концентрацию лептина в плазме у крыс. J липидный рез. 1998; 39: 1655–60. [PubMed] [Google Scholar]

10. Kratz M, von Eckardstein A, Fobker M, Buyken A, Posny N, Schulte H, et al. Влияние диетического жирового состава на концентрацию лептина в сыворотке у здоровых мужчин и женщин, не страдающих ожирением. J Clin Endocrinol Metab. 2002; 87: 5008–14. [PubMed] [Google Scholar]

11. Ширер Дж., Фара А., де Паулис Т., Брейси Д.П., Пенсек Р.Р., Грэм Т.Э. и соавт. Хиниды жареного кофе усиливают действие инсулина у крыс, находящихся в сознании. Дж Нутр. 2003;133:3529–32. [PubMed] [Google Scholar]

12. Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф. Пероральные добавки магния улучшают чувствительность к инсулину и метаболический контроль у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Уход за диабетом. 2003; 26:1147–52. [PubMed] [Google Scholar]

13. Clifford MN. Хлорогеновая кислота и другие циннаматы – природа, возникновение, пищевая нагрузка, всасывание и метаболизм. J Sci Food Agric. 2000;80:1033–43. [Google Scholar]

14. Ruiz-Crespo S, Trejo-Gabriel-Galan JM, Cavia-Saiz M, Muñiz P. Компонент кофе 3-кофеоилхинная кислота увеличивает антиоксидантную способность, но не содержание полифенолов при экспериментальном инфаркте мозга. Нейрохим Рез. 2012; 37: 1085–9.0. [PubMed] [Google Scholar]

15. Танниклифф Дж. М., Ширер Дж. Кофе, гомеостаз глюкозы и резистентность к инсулину: физиологические механизмы и медиаторы. Appl Physiol Nutr Metab. 2008;33:1290–300. [PubMed] [Google Scholar]

16. Hilpert KF, Kris-Etherton PM, West SG. Реакция липидов на диету с низким содержанием жиров с соей или без нее модифицируется статусом С-реактивного белка у взрослых с умеренной гиперхолестеринемией. Дж Нутр. 2005; 135:1075–9. [PubMed] [Google Scholar]

17. Malerba S, Galeone C, Pelucchi C, Turati F, Hashibe M, La Vecchia C, et al. Метаанализ потребления кофе и чая и риска развития глиомы у взрослых. Рак вызывает контроль. 2013; 24: 267–76. [PubMed] [Академия Google]

18. Родригес де Сотилло Д.В., Хэдли М. Хлорогеновая кислота изменяет концентрацию холестерина, триацилглицерина и минералов в плазме и печени у (fa/fa) крыс zucker. Дж. Нутр Биохим. 2002; 13: 717–26. [PubMed] [Google Scholar]

19. Джонстон К.Л., Клиффорд М.Н., Морган Л.М. Кофе резко изменяет секрецию желудочно-кишечных гормонов и толерантность к глюкозе у людей: гликемические эффекты хлорогеновой кислоты и кофеина. Am J Clin Nutr. 2003; 78: 728–33. [PubMed] [Академия Google]

20. Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J, et al. Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Am J Clin Nutr. 1990; 51: 759–67. [PubMed] [Google Scholar]

21. Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Kovacs EM. Потеря веса тела и поддержание веса в связи с обычным потреблением кофеина и добавками зеленого чая. Обес Рез. 2005; 13:1195–204. [PubMed] [Академия Google]

22. Cao C, Wang L, Lin X, Mamcarz M, Zhang C, Bai G, et al. Кофеин синергизирует с другим компонентом кофе, чтобы увеличить GCSF в плазме: связь с когнитивными преимуществами у мышей с болезнью Альцгеймера. Дж. Альцгеймера Дис. 2011;25:323–35. [PubMed] [Google Scholar]

23. Гринберг Дж. А., Гелибтер А. Кофе, голод и пептид YY. J Am Coll Nutr. 2012;31:160–6. [PubMed] [Google Scholar]

24. Араб Л., Хан Ф., Лам Х. Эпидемиологические доказательства взаимосвязи между потреблением чая, кофе или кофеина и снижением когнитивных функций. Ад Нутр. 2013;4:115–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Дореа Дж.Г., да Коста Т.Х. Является ли кофе функциональной пищей? Бр Дж Нутр. 2005; 93: 773–82. [PubMed] [Google Scholar]

26. Це СЫ. Холиномиметическое соединение, отличное от кофеина, содержащегося в кофе. II: мускариновое действие. Дж. Фарм. 1992; 81: 449–52. [PubMed] [Google Scholar]

27. Оттава, Канада: Health Canada; 2006. [Последний доступ 26 июля 2006 г.]. Продовольственная программа Health Canada. Информационный бюллетень — это ваше здоровье: кофеин. Интернет: Доступно по адресу: http://www.hcsc. gc.ca/food-aliment/dg/e_caffeine.html. [Академия Google]

28. Гринберг Дж.А., Бузер С.Н., Гелибтер А. Кофе, диабет и контроль веса. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 682–93. [PubMed] [Google Scholar]

29. van Dam RM, Hu FB. Потребление кофе и риск развития диабета 2 типа: систематический обзор. ДЖАМА. 2005; 294: 97–104. [PubMed] [Google Scholar]

30. Lancaster T, Muir J, Silagy C. Влияние кофе на липиды сыворотки крови и артериальное давление у населения Великобритании. JR Soc Med. 1994; 87: 506–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Лопес-Гарсия Э., ван Дам Р.М., Ци Л., Ху Ф.Б. Потребление кофе и маркеры воспаления и эндотелиальной дисфункции у здоровых женщин и женщин с диабетом. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 888–93. [PubMed] [Google Scholar]

32. Коно С., Шинчи К., Иманиши К., Тодороки И., Хатсусе К. Кофе и гамма-глутамилтрансфераза в сыворотке: исследование должностных лиц самообороны в Японии. Am J Эпидемиол. 1994; 139: 723–7. [PubMed] [Google Scholar]

33. Kao YH, Hiipakka RA, Liao S. Модуляция эндокринной системы и потребление пищи галлатом эпигаллокатехина зеленого чая. Эндокринология. 2000;141:980–7. [PubMed] [Google Scholar]

34. Broadhurst CL, Polansky MM, Anderson RA. Инсулиноподобная биологическая активность водных экстрактов кулинарных и лекарственных растений in vitro . J Agric Food Chem. 2000;48:849–52. [PubMed] [Google Scholar]

35. Wu CH, Lu FH, Chang CS, Chang TC, Wang RH, Chang CJ и др. Взаимосвязь между привычным потреблением чая, процентным содержанием жира в организме и распределением жира в организме. Обес Рез. 2003; 11:1088–95. [PubMed] [Google Scholar]

36. Имаи К., Накачи К. Перекрестное исследование влияния употребления зеленого чая на сердечно-сосудистые заболевания и заболевания печени. БМЖ. 1995;310:693–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Larsson SC, Männistö S, Virtanen MJ, Kontto J, Albanes D, Virtamo J, et al. Потребление кофе и чая и риск подтипов инсульта у курящих мужчин. Гладить. 2008; 39: 1681–7. [PubMed] [Google Scholar]

38. Изади В., Фарабад Э., Азадбахт Л. Эпидемиологические данные об уровне адипонектина в сыворотке и профиле липидов. Int J Prev Med. 2013;4:133–40. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

39. Азадбахт Л., Эсмаилзаде А. Потребление красного мяса связано с метаболическим синдромом и концентрацией С-реактивного белка в плазме у женщин. Дж Нутр. 2009 г.;139:335–9. [PubMed] [Google Scholar]

40. Calle EE, Kaaks R. Избыточный вес, ожирение и рак: эпидемиологические данные и предполагаемые механизмы. Нат Рев Рак. 2004; 4: 579–91. [PubMed] [Google Scholar]

41. Kratz M, Swarbrick MM, Callahan HS, Matthys CC, Havel PJ, Weigle DS, et al. Влияние диетических n-3 полиненасыщенных жирных кислот на общую концентрацию адипонектина в плазме и концентрацию высокомолекулярного адипонектина у мужчин и женщин с избыточной массой тела и умеренной степенью ожирения. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 347–53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Fargnoli JL, Fung TT, Olenczuk DM, Chamberland JP, Hu FB, Mantzoros CS, et al. Приверженность здоровому питанию связана с более высоким циркулирующим общим и высокомолекулярным адипонектином и более низкими концентрациями резистина у женщин по данным исследования здоровья медсестер. Am J Clin Nutr. 2008; 88: 1213–24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Roberts CK, Berger JJ, Barnard RJ. Долгосрочные эффекты диеты на лептин, потребление энергии и активность в модели ожирения, вызванного диетой. J Appl Physiol (1985) 2002;93:887–93. [PubMed] [Google Scholar]

44. Weigle DS, Cummings DE, Newby PD, Breen PA, Frayo RS, Matthys CC, et al. Роль лептина и грелина в потере массы тела, вызванной диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88: 1577–86. [PubMed] [Google Scholar]

45. Imatoh T, Tanihara S, Miyazaki M, Momose Y, Uryu Y, Une H. Потребление кофе, но не зеленого чая, связано с уровнем адипонектина у японских мужчин. Евр Дж Нутр. 2011;50:279–89. [PubMed] [Google Scholar]

46. Lagiou P, Signorello LB, Mantzoros CS, Trichopoulos D, Hsieh CC, Trichopoulou A, et al. Гормональные факторы, образ жизни и диетические факторы в отношении лептина у пожилых мужчин. Энн Нутр Метаб. 1999; 43:23–9. [PubMed] [Google Scholar]

47. Хонгу Н., Сачан Д.С. Добавки кофеина, карнитина и холина крысам уменьшают жировые отложения и концентрацию лептина в сыворотке, как и физические упражнения. Дж Нутр. 2000; 130:152–7. [PubMed] [Google Scholar]

48. Соне Т., Курияма С., Накая Н., Ходзава А., Симадзу Т., Номура К. и соавт. Рандомизированное контролируемое исследование влияния потребления зеленого чая, обогащенного катехином, на адипонектин и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Еда Nutr Res. 2011 г. 55. Doi: 10.3402/fnr.v55i0.8326. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49. Танниклифф Дж. М., Ширер Дж. Кофе, гомеостаз глюкозы и резистентность к инсулину: физиологические механизмы и медиаторы. Appl Physiol Nutr Metab. 2008;33:1290–300. [PubMed] [Google Scholar]

50. Esmaillzadeh A, Kimiagar M, Mehrabi Y, Azadbakht L, Hu FB, Willett WC, et al. Потребление фруктов и овощей, С-реактивный белок и метаболический синдром. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 1489–97. [PubMed] [Google Scholar]

51. Эсмаиллзаде А., Азадбахт Л. Потребление бобовых обратно пропорционально концентрации молекул адгезии и биомаркеров воспаления в сыворотке крови у иранских женщин. Дж Нутр. 2012; 142: 334–9. [PubMed] [Google Scholar]

52. Azadbakht L, Haghighatdoost F, Karimi G, Esmailllzadeh A. Влияние употребления салата и йогурта в качестве предварительной нагрузки на управление массой тела и сердечно-сосудистые факторы риска: рандомизированное клиническое исследование. Int J Food Sci Nutr. 2013;64:392–9. [PubMed] [Google Scholar]

53. Мирагаджани М.С., Эсмаилзаде А., Наджафабади М. М., Мирлохи М., Азадбахт Л. Потребление соевого молока, воспаление, коагуляция и окислительный стресс у пациентов с диабетом 2 типа с нефропатией. Уход за диабетом. 2012;35:1981–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

54. Ndumele CE, Pradhan AD, Ridker PM. Взаимосвязь между воспалением, С-реактивным белком и резистентностью к инсулину. J Cardiometab Syndr. 2006; 1:190–6. [PubMed] [Google Scholar]

55. Hukshorn CJ, Lindeman JH, Toet KH, Saris WH, Eilers PH, Westerterp-Plantenga MS, et al. Лептин и провоспалительное состояние, связанное с ожирением человека. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89: 1773–8. [PubMed] [Google Scholar]

56. Sun H, Zhang Y, Gao P, Li Q, Sun Y, Zhang J и др. Адипонектин снижает экспрессию С-реактивного белка и подавляет фосфорилирование STAT3, индуцированное IL-6 в клетках HepG2. Мол Селл Биохим. 2011; 347: 183–9. [PubMed] [Google Scholar]

57. Gressner OA, Lahme B, Rehbein K, Siluschek M, Weiskirchen R, Gressner AM, et al. Фармакологическое применение кофеина ингибирует TGF-бета-стимулируемую экспрессию фактора роста соединительной ткани в гепатоцитах через PPARgamma и SMAD2/3-зависимые пути. J Гепатол. 2008; 49: 758–67. [PubMed] [Google Scholar]

58. Astrup A, Breum L, Toubro S, Hein P, Quaade F. Эффект и безопасность соединения эфедрина/кофеина по сравнению с эфедрином, кофеином и плацебо у людей с ожирением при ограничении энергии. диета. Двойное слепое испытание. Int J Obes Relat Metab Disord. 1992;16:269–77. [PubMed] [Google Scholar]

59. Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS. Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневный расход энергии у худых и страдающих ожирением людей-добровольцев. Am J Clin Nutr. 1989; 49: 44–50. [PubMed] [Google Scholar]

60. Kotani K, Fujiwara S, Hamada T, Tsuzaki K, Sakane N. Потребление кофе связано с более высокими концентрациями адипонектина в плазме у женщин с диабетом 2 типа или без него: ответ Уильямсу и др. . Уход за диабетом. 2008;31:e46. [PubMed] [Google Scholar]

61. Kao YH, Chang HH, Lee MJ, Chen CL. Чай, ожирение и диабет. Мол Нутр Фуд Рез. 2006; 50:188–210. [PubMed] [Google Scholar]

62. Moon HS, Lee HG, Choi YJ, Kim TG, Cho CS. Предлагаемые механизмы (-)-эпигаллокатехин-3-галлата для борьбы с ожирением. Химическое биологическое взаимодействие. 2007; 167:85–98. [PubMed] [Google Scholar]

63. Bahceci M, Gokalp D, Bahceci S, Tuzcu A, Atmaca S, Arikan S, et al. Корреляция между ожирением и уровнями адипонектина, фактора некроза опухоли альфа, интерлейкина-6 и высокочувствительного С-реактивного белка. Связан ли размер адипоцитов с воспалением у взрослых? Дж Эндокринол Инвест. 2007;30:210–4. [PubMed] [Академия Google]

26 способов, которыми кофеин делает вас толстыми

Опубликовано 14 ноября 2016 г. автор: daryl

Дэрил СОВЕТ ДНЯ ПО ФИТУМУ: 26 ПРИЧИН КОФЕИНА ДЕЛАЕТ ТЕБЯ ЖИРНЫМ
1. Кофеин повышает уровень кортизола. Кортизол вызывает отложение жира, особенно в области живота.
2. Высокий уровень кортизола вызывает резистентность к инсулину.
3. Кофеин вызывает резистентность к лептину. Лептин — это гормон голода, если его изменить, это приведет к ожирению.
4. Кофеин влияет на циклы сна. Нарушает циркадные ритмы.
5. Кофеин дает «ложную энергию», вызывая дисбаланс в уровне серотонина.
6. Кофеин снижает уровень гормона роста. Уменьшение мышечного роста и восстановления после напряженных упражнений.
7. Кофеин из одной чашки кофе может оставаться в кровотоке в течение 3-12 часов после приема внутрь, нарушая гомеостаз.
8. Кофеин увеличивает выработку катехоламинов. Повышение гормонов стресса.
9. Кофеин — не единственный токсин в кофе. В кофе содержится более 700 летучих веществ, в том числе 200 кислот и пестицидов.
10. Кофеин способствует недоеданию. Вместо того, чтобы есть пищу для получения энергии, люди будут пить напитки с кофеином, вызывая дефицит питательных веществ.
11. Кофеин вызывает дефицит магния. Недостаток магния делает людей толстыми.
12. Кофеин вызывает газообразование и уничтожает здоровые пищеварительные бактерии.
13. Сосудистое сопротивление, являющееся частью стрессовой реакции на кофеин, естественным образом снижает эффективность метаболизма.
14.Кофеин повреждает надпочечники.
15. Постоянное употребление кофеина вызывает резистентность к адреналину. Природный адреналин помогает вывести жир из жировых клеток для метаболизма. Резистентность к адреналину означает, что естественный выброс адреналина подавляется, что приводит к тому, что жировые клетки удерживают жир.
16. Кофеин вызывает дефицит ДГЭА. Натуральный ДГЭА — это то, что дает вам жизненную силу, энергию и оптимизм.
17. Кофеин подавляет выработку мелатонина.
18. Кофеин активирует ложную реакцию «бей или беги», которая, если возникает достаточно часто, может ослабить стенки сердца и артерий.
19. Умеренное потребление кофеина может более чем удвоить реакцию на стресс, независимо от того, потребляет ли человек мало или постоянно.

Как похудеть и убрать живот за 7 дней и ляшки, методы быстрого похудения

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.

Важно: Чем быстрее темп похудения, тем выше вероятность снижения веса за счет мышц и воды. Жировая ткань уходит гораздо медленней.

Почему мы набираем вес

Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.

Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:

1. Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.
2. Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
3. Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.
4. Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.
5. Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

Принципы питания:

1. В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
2. Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
3. Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
4. Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

Разрешенные продукты:

• белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
• углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

• Вакуумный массаж — для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
• Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Как похудеть без диет

Чтобы убрать лишний вес, совсем не обязательно придерживаться строгих диет или изматывать себя в тренажерном зале. Процесс похудения в этом случае не будет быстрым, зато не принесёт вреда вашему здоровью.

Основной принцип для сжигания жировой ткани — создание дефицита калорий. Нужно чтобы с пищей энергии поступало меньше, чем расходует организм. Этого можно достичь даже не меняя привычного рациона, лишь корректируя привычные блюда.

1. Уменьшайте пищевую ценность — значительно снизит калорийность салата банальная смена заправки. Вместо растительного масла или майонеза добавьте сметану, греческий йогурт. Таким образом можно корректировать любое блюдо.
2. Измените способ приготовления — готовка на пару или гриле не только сохраняет витамины, но и позволяет не добавлять лишнего жира.
3. Уберите «жидкие» калории — сладкая газировка или чай с сахаром по энергетической ценности равняются полноценному перекусу. Заменив эти напитки чистой водой, вы значительно облегчите свой рацион от лишних углеводов.
4. Увеличьте общую активность — не у всех есть время на ежедневные тренировки в спортивном зале. Но повысить трату калорий можно, немного откорректировав свой ритм жизни. Выходите на несколько остановок раньше, перестаньте пользоваться лифтом.
5. Замените привычные сладости — самым опасным сочетанием является жир и углеводы, которые содержатся в наших любимых пирожных и тортах. Если хочется вкусненького, то ешьте его до 12 часов дня и выбирайте чистые углеводы. Такими лакомствами являются мармелад, зефир, джем.
6. Составляйте список покупок — этот совет хорош не только для экономных хозяек, но и для худеющих. Продуманное меню и четкое знание необходимых продуктов поможет избежать импульсивного приобретения «вредностей».
7. Исключите полуфабрикаты и готовые обработанные продукты, эти блюда таят в себе большое количество консервантов, соли и жира.
8. Снизьте жирность молочных продуктов, но не выбирайте совсем обезжиренные. Небольшой процент позволяет усваиваться витамину Д и кальцию.

Соблюдение этих правил позволит уже за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.

Похудеть за неделю возможно, главное сбалансировать своё питание и запастись достаточной мотивацией. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, а также получить рекомендации по питанию у диетолога. В этом случае снижение веса будет не только быстрым, но и безопасным.

Как похудеть в попе (области ягодиц)

Похудеть в области попы,  как правило, довольно тяжело. Ягодицы и бедра по праву мы можем назвать одними из самых тяжелых для коррекции участков женского тела. Ведь именно эти места являются наиболее проблемными и уязвимыми для накопления жиров.

Но, несмотря на сложность затеи, достичь желаемого результата всегда возможно, но необходимо будет попотеть.

Для того, чтобы похудеть в попе и ляшках, необходимо использовать серьезную артиллерию в бою за прекрасные формы ягодиц, только диетой или одними упражнениями ненавистный жир с этих проблемных зон не прогнать. Необходимо соблюдать целый комплекс процедур.

Комплекс процедур, чтобы похудеть в попе:

— сбалансированное питание
— физические упражнения
— посещение бань и саун
— регулярный массаж — антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый или вакуумный
— обертывания для ускорения результата и закрепления эффекта.

Итак, перечислено всего много, но давайте разбираться по порядку.

Подробнее о том, как похудеть в ляшках и попе

1. Правильное, сбалансированное питание – это основа основ, так скажем фундамент вашей красивой попы.

Какой фундамент заложишь, такая попа и будет. Стоит договориться сразу, о таких продуктах как газированные напитки, пиво, фаст-фуд, пирожные и булочки на время пути к стройной подтянутой попе стоит забыть точно.

Далее придется ограничить себя в потреблении соленой пищи, которая задерживает в организме воду, макаронных изделий, картофеля.

Эффективное меню для похудения попы должно включать как можно больше свежих овощей и фруктов, низкокалорийных молочных продуктов, филе рыбы и морепродуктов. Принимать пищу необходимо не реже 5-6 раз в день маленькими порциями и не позднее, чем за 3 часа до сна.

А также одно из самых основных правил здорового питания заключается в необходимости выпивать не менее 2 литров воды в день, так как она лучше всех выводит токсины из организма и обеспечивает тканям хороший дренаж.

Ну, конечно же, все эти рекомендации давно не являются секретом, но научиться их выполнять, как показывает практика не так легко.

2. Физические нагрузки – второй после правильного питания и один из самых главных инструментов в борьбе за красивые ягодицы.

Спорт необходим для всех задумавшихся над тем, как похудеть в попе.

Несколько эффективных упражнений, чтобы похудеть в попе

• Приседания у стены

Необходимо встать прямо возле стены, прижаться к ней плотно спиной, ноги на ширине плеч. Затем медленно присесть, до тех пор, пока ваши колени не согнутся под углом 90 градусов. В этом положении нужно задержаться на минуту. Далее, после 5 минут перерыва, повторить упражнение еще 2 раза.

• Махи ногой

Встаньте на колени, колени вместе, ладони уприте в пол, руки на ширине плеч, мышцы живота немного напрягите. Поднимите одну ногу назад и вверх, выпрямите ее, далее повторите это упражнение 30 раз на каждую ногу по 3 подхода.

• Подъем по лестнице

Подъемы можно совершать также с помощью степа или любого другого твердого предмета похожей высоты. Для начала начните подниматься по импровизированной лестнице, время от времени меняя ведущую ногу.

Существует также еще немало упражнений, как быстро похудеть в попе в домашних условиях и с помощью специальных тренажеров в спортивном зале, но также очень эффективный способ для похудения в попе, это кардиотренировки: бег, прыжки на скакалке, фитнес, занятия танцами или езда на велосипеде.

3. Третий и один из самых быстрых и приятных методов для похудания в попе является массаж

• ручной антицеллюлитный массаж
• медовый массаж для похудения
• вакуумный массаж для попы
• лимфодренажный массаж

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа вы получаете гавайский массаж в подарок

Хотя хочется особо отметить, что массаж — это важная и эффективная именно дополнительная процедура, так как без соблюдения правил в питании и выполнения физических нагрузок антицеллюлитный массаж не даст того эффекта, на который он способен.

Массаж для попы и ляшек поможет

• уменьшить жировые отложения в области ягодиц и бедер;
• уменьшить проявления целлюлита;
• сделать кожу более упругой и подтянутой;
• устранить застой жидкости в подкожно-жировом слое.

И конечно напоминаем вам, что доверить делать антицеллюлитный коррекционный массаж для области ягодиц и ляшек стоит только профессиональному массажисту, который знает все тонкости и особенности техники выполнения массажа и как сделать чтобы похудела попа.

Обертывания для попы и ляшек

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем самые эффективные и передовые обертывания для похудения.

О самых эффективных способах похудения тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в руках
Как похудеть в животе
Как похудеть в ногах и бедрах

Коррекция фигуры. Варианты кррекции
Скульптурирующий массаж

4. Следующим методом, который дает поразительный результат в похудении попы является русская баня

Но для того чтобы получить хороший эффект от посещения бани или сауны ходить туда нужно тоже правильно. Итак, что делать, чтобы похудела попа? Проводить процедуру необходимо 2-4 раза в неделю, в идеале сразу после силовых тренировок.

Перед походом в сауну примите теплый душ и разотритесь насухо полотенецем. Поход в баню необходимо разбить на 3 захода, первый самый мягкий и долгий, температура не должна превышать 95 градусов, стоит провести время в парилке на нижней полки до первого пота, затем выйти и ополоснуться холодной водой, далее отдохнуть минут 10 и медленно выпить стакан теплой воды.

Следующий второй заход должен сопровождаться пареньем с веником, первый сеанс работы веником должен быть не дольше 5 минут, далее необходимо выйти из парилки, дождаться полного высыхания тела, затем принять холодный душ и опять растереться полотенцем.

В третий последний заход в парную можно более активно попариться, либо посидеть на верхней полке и хорошенько прогреться. После бани примите холодный душ, сделайте пилинг или массаж щеткой. Одна банная процедура убирает около 400 ккал.

И наконец, не стоит верить тому, что советы как похудеть в попе за неделю оправдают ваши ожидания, похудение в определённом месте, это тяжелая и продолжительная работа, которая несомненно, в итоге принесет свои результаты, но не стоит ждать эффекта уже через неделю. Мы надеемся, что наши советы смогут помочь вам приобрести красивую и подтянутую фигуру и подскажут как похудеть в попе и бедрах.

Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе сжигать лишние калории и развивать мышечную массу. Регулярная ходьба или выполнение физических упражнений может уменьшить жир на животе и обеспечить другие преимущества для здоровья.

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом.

Это связано с тем, что хорошая физическая форма может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак (1, 2, 3).

Физические упражнения не только помогают вам прожить более долгую и здоровую жизнь, но и помогают контролировать свой вес (4).

К счастью, ходьба — отличная форма физической активности, бесплатная, с низким уровнем риска и доступная для большинства людей (5).

На самом деле ходьба не просто полезна для вас — это одна из самых простых форм упражнений, которые можно включить в вашу повседневную жизнь.

В этой статье рассказывается о том, как более частые прогулки могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

Ваше тело нуждается в энергии (в виде калорий) для всех сложных химических реакций, которые позволяют вам двигаться, дышать, думать и функционировать.

Однако суточная потребность в калориях у разных людей разная и зависит от таких факторов, как возраст, рост, вес, пол, гены и уровень активности.

Хорошо известно, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять (6).

Кроме того, более физически активные люди сжигают больше калорий, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни (7, 8).

Однако современные условия жизни и работы могут означать, что вы проводите большую часть дня сидя, особенно если вы работаете в офисе.

К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и увеличить риск возникновения проблем со здоровьем (9).

Если вы будете чаще ходить пешком, это поможет вам сжечь больше калорий и снизить эти риски (10).

На самом деле, пройдя милю (1,6 км), вы сжигаете примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса (11).

В одном исследовании измерялось количество калорий, сжигаемых людьми со средним уровнем физической подготовки после быстрой ходьбы со скоростью 5 км в час или бега со скоростью 6 миль в час примерно на милю. Результаты показали, что те, кто шел быстрым шагом, сжигали в среднем 90 калорий на милю (12).

Кроме того, хотя бег сжигал значительно больше калорий, он сжигал в среднем всего на 23 калории больше на милю, а это означает, что обе формы упражнений внесли значительный вклад в количество сожженных калорий.

Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами (13).

Резюме

Ходьба сжигает калории, что может помочь вам похудеть и удержать его. На самом деле, пройдя всего одну милю, вы сжигаете около 100 калорий.

Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют часть мышечной массы в дополнение к жировым отложениям.

Это может быть контрпродуктивно, так как мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день.

Упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противостоять этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.

Сохранение сухой мышечной массы помогает снизить скорость метаболизма, часто возникающую при похудении, что облегчает поддержание результатов (14, 15, 16).

Более того, регулярные физические упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышечной массы, помогая вам сохранить большую мышечную силу и функции в последующие годы (17).

Резюме

Ходьба может помочь предотвратить некоторую потерю мышечной массы, которая может произойти при сокращении калорий для похудения. Это помогает свести к минимуму падение скорости обмена веществ, которое происходит при похудении, и помогает сбросить вес.

Накопление большого количества жира вокруг живота связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца (18).

Фактически, мужчины с окружностью талии более 40 дюймов (102 см) и женщины с окружностью талии более 35 дюймов (88 см) считаются страдающими абдоминальным ожирением, что считается риском для здоровья.

Одним из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе является регулярное выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба (19, 20).

В одном небольшом исследовании у женщин с ожирением, которые ходили по 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшилась окружность талии и жировые отложения. Жир непосредственно под кожей (подкожный) и скрытый жир в брюшной полости (внутренний) были значительно уменьшены в группе упражнений по сравнению с контрольной группой (21).

Другое исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролем калорийности и ходившие по 1 часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли сбросить несколько сантиметров в талии, а также увеличить жировые отложения по сравнению с теми, кто придерживался только диеты (22). ).

Резюме

Регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, способствуют снижению уровня жира на животе.

Известно, что упражнения улучшают настроение.

Фактически, физическая активность улучшает настроение и снижает чувство стресса, депрессии и беспокойства (23, 24).

Он делает это, делая ваш мозг более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выброс эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми (25).

Это само по себе большое преимущество. Тем не менее, улучшение настроения при регулярной ходьбе также может помочь вам справиться с этой привычкой.

Более того, некоторые исследования показали, что если вы получаете удовольствие от физической активности, это может увеличить вероятность того, что вы продолжите ею заниматься (26, 27, 28).

Люди, как правило, меньше занимаются физическими упражнениями, если они не получают от этого удовольствия, что может быть результатом того, что упражнения требуют слишком больших физических усилий (29).

Это делает ходьбу отличным выбором, так как это упражнение средней интенсивности. Скорее всего, это побудит вас больше ходить пешком, а не сдаваться.

Резюме

Регулярные занятия спортом, которые вам нравятся, например ходьба, могут улучшить ваше настроение и мотивировать вас поддерживать его, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его (29).

Тем не менее, регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании снижения веса (30).

Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, не только помогают увеличить количество энергии, которую вы сжигаете изо дня в день, но также помогают нарастить мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Кроме того, регулярные упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, могут улучшить ваше настроение, повышая вероятность того, что вы будете оставаться активными в долгосрочной перспективе.

Обзор показал, что для поддержания стабильного веса вам следует ходить пешком не менее 150 минут в неделю (31).

Однако, если вы сильно похудели, вам может потребоваться заниматься спортом более 200 минут в неделю, чтобы не набрать вес снова (33, 34).

На самом деле, исследования показали, что люди, которые больше всего тренируются, как правило, наиболее успешны в поддержании своей потери веса; в то время как люди, которые меньше всего тренируются, с большей вероятностью снова наберут вес (35)

Увеличение количества прогулок в течение дня может помочь вам увеличить количество упражнений, которые вы выполняете, и способствовать достижению ваших целей в области ежедневной активности.

Резюме

Сохраняя активность и больше двигаясь, гуляя в течение дня, вы можете поддерживать потерю веса.

Повышение физической активности имеет множество преимуществ помимо потери веса, в том числе:

• улучшение физической формы и настроения
• снижение риска заболеваний
• повышение вероятности прожить более долгую и здоровую жизнь

В связи с этим людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Если говорить о ходьбе, это означает прогулку около 2,5 часов в неделю (не менее 10 минут за раз) в быстром темпе. Выполнение большего количества упражнений имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья (и вашего веса) и еще больше снижает риск заболевания.

Есть много способов увеличить количество прогулок и достичь этой цели.

Вот несколько идей:

• Используйте фитнес-трекер и записывайте свои шаги, чтобы мотивировать себя больше двигаться (36).
• Возьмите за привычку совершать быструю прогулку во время обеденного перерыва и/или после ужина.
• Попросите друга присоединиться к вам на вечерней прогулке.
• Отправляйтесь на прогулку с семьей и детьми.
• Выгуливайте свою собаку каждый день или присоединяйтесь к другу на прогулке с собакой.
• Устройте прогулку с коллегой вместо встречи за рабочим столом.
• Выполняйте поручения, например, отвозите детей в школу или ходите в магазин пешком.
• На работу пешком. Если это слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
• Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными.
• Присоединяйтесь к пешеходной группе.

Каждая мелочь помогает, поэтому начните с малого и старайтесь постепенно увеличивать количество ежедневных прогулок.

Резюме

Увеличение количества прогулок в течение дня может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть.

Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в повседневную жизнь.

Простая ходьба чаще может помочь вам сбросить вес и убрать жир с живота, а также обеспечить другие преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.

На самом деле, пройдя всего одну милю, вы сожжете около 100 калорий.

Если вы хотите лучше контролировать свой вес, сочетание увеличения физической активности с богатой питательными веществами сбалансированной диетой предлагает наилучшие возможности для достижения вашей цели.

Лучшие простые упражнения для избавления от жира на животе за 1 неделю

Содержание

• Что вызывает жир на животе?
• Как быстро избавиться от жира на животе за 1 неделю с помощью упражнений?
• Как избавиться от жира на животе за 1 неделю без физических упражнений: продукты, которые помогают
• Еда на вынос
• Часто задаваемые вопросы
• Соответствующие врачи-эксперты
• Родственные больницы

Записаться на прием

Имя

Мобильный

Город Выберите город

Лечение или состояние Лечение или состояние

* Нажав на кнопку выше, вы соглашаетесь получать обновления на WhatsApp

Как быстро сбросить жир с живота за 1 неделю с помощью упражнений?

При поиске в Интернете информации о том, как избавиться от жира на животе за 1 неделю с помощью упражнений, доступная информация может иногда ошеломить вас. Однако, понимая это тяжелое положение большинства людей, которые хотят найти лучшие упражнения для похудения живота за 1 неделю дома или в тренажерном зале, мы предлагаем вам самые эффективные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть и похудеть.

Однако надо понимать, что плоский живот за неделю получить невозможно. Хотя ваше путешествие по снижению веса может начаться через неделю, вы должны быть привержены делу.

Признаки потери жира на животе могут быть не очень очевидны в первые пару недель. Именно в этот период нужно быть еще более целеустремленным.

Отличное упражнение для целостной работы мышц кора, плеч и груди, оно также идеально подходит для сжигания жира на животе.

Как это сделать:

1. Встаньте на ноги, расставив ноги на расстоянии плеч на земле.
2. Опустите тело к земле, отведя ноги назад, как в приседе.
3. Опустите руки к земле и перенесите вес на руки, одновременно отбрасывая ноги назад.
4. Вы окажетесь в положении для отжиманий.
5. Сделайте отжимание, удерживая тело, спину и пятки на одной линии.
6. Подпрыгните на ноги и встаньте, чтобы выполнить лягушачий удар.
7. Встаньте на ноги, поднимите руки вверх и прыгните.
8. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Боковая планка — еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе за неделю дома. Это упражнение очень любят диетологи и фитнес-тренеры. Он воздействует на косые мышцы живота и укрепляет их. Выполнение боковых планок может быть отличным способом избавиться от жира вокруг талии.

Как делать боковые планки:

1. Начните с полного отжимания. Держите ноги на ширине бедер. Убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч.
2. Медленно опуститесь на землю так, чтобы земли касались только предплечья и пальцы ног. Всегда держите спину прямо, задействуя мышцы кора на протяжении всего упражнения.
3. Поднимитесь в исходное положение и сразу же опуститесь набок так, чтобы земли касались только левое предплечье и ступня.
4. Держите бедра прямо; не позволяйте им провисать к полу.
5. Удерживайте эту боковую планку в течение 30 секунд, затем медленно поднимитесь в исходное положение.
6. Повторить с другой стороны.

Скручивания — эффективное упражнение для сжигания жира на животе за 1 неделю. Они нацелены на мышцы живота и помогают привести их в тонус. Скручивания можно делать с отягощением или без него. Если вы новичок, то лучше начинать без отягощений.

Как делать скручивания:

1. Начните с положения лежа на спине.
2. Согните колени, твердо упираясь ступнями в землю.
3. Положите руки за голову и переплетите пальцы.
4. Оторвите плечи от пола, используя пресс, к коленям
5. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Теперь вернитесь в исходное положение.
6. Повторите шаги от 10 до 12 раз.

Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе за неделю. Это сердечно-сосудистое упражнение, которое помогает сжигать калории и улучшать здоровье сердца. Кроме того, прыжки со скакалкой — отличный способ привести в тонус мышцы живота и избавиться от жира на животе.

Как прыгать со скакалкой:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и согните колени.
2. Держите веревку обеими руками и качайте ее над головой.
3. Подпрыгните и перепрыгните веревку, пока она качается у вас под ногами.
4. Повторите шаги от 10 до 12 раз.

Велосипедные скручивания — отличное упражнение для сжигания жира на животе за неделю. Это упражнение нацелено на прямую мышцу живота, мышцу перед животом.

Как делать скручивания на велосипеде:

1. Начните с лежания на спине.
2. Согните колени, твердо упираясь ступнями в землю.
3. Положите руки за голову и переплетите пальцы.
4. Оторвите плечи от пола, направив пресс к коленям.
5. Одновременно подтяните правое колено к груди и выпрямите левую ногу.
6. Держите левую ногу над землей на протяжении всего движения.
7. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение с вытянутыми ногами. Это считается за одно повторение.
8. Повторите от 12 до 15 повторений, затем поменяйте сторону и подтяните левое колено к груди, одновременно вытягивая правую ногу прямо позади себя.

Еще одним эффективным упражнением для похудения живота являются приседания. Они тонизируют мышцы живота и помогают сжигать калории. Для достижения наилучших результатов выполняйте приседания три раза в неделю.

Как делать приседания:

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Убедитесь, что ваши стопы ровные.
2. Положите обе руки на затылок. Теперь согните подбородок к груди.
3. Поднимите туловище, оторвав пресс от земли, и подтяните колени к груди.
4. Оставайтесь в том же положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите это упражнение от 10 до 15 повторений.

Еще одно простое упражнение, которое поможет избавиться от жира на животе, — это подъемы ног лежа. Поскольку это нацелено на нижнюю и верхнюю часть пресса, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, оно считается практическим упражнением, которое поможет вам уменьшить жир на животе.

Как делать подъемы ног лежа:

1. Удобно лягте на пол или на коврик. Держите ладони твердо на полу. Убедитесь, что ваши большие пальцы находятся под бедром.
2. Глядя в потолок, плавно немного приподнимите ноги от пола. Задействуйте свое ядро, делая это. Это положение, с которого вы начинаете упражнение.
3. Медленно поднимите обе ноги и доведите их до угла 90 градусов.
4. Достигнув угла 90 градусов, медленно верните ноги в исходное положение.
5. Прежде чем коснуться пола, снова поднимите ноги и повторите предыдущий шаг.
6. Сделайте это упражнение 3 раза по 15 повторений в каждом. Также не забывайте выполнять это упражнение в медленном темпе.

Это еще одно упражнение, которое вы можете выполнять, если ищете лучшее упражнение для сжигания жира на животе за 1 неделю. Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю часть пресса, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам построить подтянутый живот и ягодичные мышцы.

Как выполнять упражнения с разведением ног:

1. Начните с того, что сядьте на пол или на коврик для упражнений. Держите обе руки на коврике твердо позади себя.
2. Теперь откиньтесь назад и немного поднимите ноги от пола. Это исходное положение для этого упражнения.
3. Теперь подтяните обе ноги к телу. Кроме того, одновременно подтяните верхнюю часть тела к колену. Это задействует ваше ядро.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите это упражнение 2 раза по 20 повторений. Также не забывайте выполнять это упражнение в медленном темпе.

Еще одно отличное упражнение для тренировки мышц кора и быстрого избавления от жира на животе. Упражнения «Удар ножницами» легко выполнять дома. Это упражнение будет сосредоточено на таких мышцах, как верхняя и нижняя часть пресса, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как выполнять упражнение «Удар ножницами»:

1. Лягте на пол или на коврик, положив руки под бедра.
2. Постепенно поднимите ноги, верхнюю часть спины и голову от пола. Это ваша исходная позиция для этого упражнения.
3. Опустите одну ногу. Непосредственно перед тем, как нога коснется ноги, поднимите ее, одновременно опуская другую ногу. Поднимите другую ногу непосредственно перед тем, как она коснется пола.
4. Повторите ровно 12 раз, чтобы сделать набор. Сделайте это упражнение 3 раза и сделайте 15-20-секундный перерыв. Убедитесь, что вы делаете это медленно и дышите при этом.

Еще одно упражнение, которое вы можете делать, чтобы быстро накачать плоский живот, — это русский твист. Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю часть пресса, косые и ягодичные мышцы.

Как делать русский твист:

1. Сядьте на пол или на коврик для упражнений. Немного приподнимите ноги и согните колени. Отклоните тело немного назад. Соедините ладони, чтобы уравновесить себя. Это исходное положение.
2. Начните скручивать верхнюю часть тела вправо. Повторите то же самое вправо, а также.
3. Сделайте это упражнение 12 раз, чтобы сделать подход. Ежедневно повторяйте три подхода этого упражнения. Убедитесь, что вы не делаете это упражнение быстро и делаете глубокие вдохи во время упражнения.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро избавиться от жира на животе за 7 дней?

Существует множество упражнений, позволяющих избавиться от жира на животе за 1 неделю, например, скручивания, обратные скручивания, езда на велосипеде, боковые планки и т. д. Однако добиться плоского живота за неделю невозможно, хотя вы можете начать худеть. Регулярные упражнения с соблюдением дисциплины и соблюдение здоровой диеты помогут вам начать избавляться от жира на животе уже через неделю.

Как уменьшить жир на животе за одну неделю?

Создание здорового режима упражнений, таких как скручивания, боковые планки, езда на велосипеде, приседания и т. д., с хорошим планом питания может помочь вам уменьшить жир в животе. Тем не менее, вам нужно установить реалистичные ожидания, чтобы не чувствовать себя демотивированным, так как вы можете не увидеть плоский живот через 1 неделю. Потеря жира на животе занимает больше недели; это путешествие.

Какое упражнение быстро сжигает жир на животе?

Некоторые из лучших упражнений для быстрого сжигания жира на животе за неделю — это скручивания, езда на велосипеде, приседания, прыжки со скакалкой и т. д. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам быстро и эффективно избавиться от жира на животе.

Можно ли сделать живот плоским за 7 дней?

Нет, плоский живот за 7 дней не получится. Избавление от жира на животе — сложная задача, и вам нужно работать над ней в течение нескольких месяцев, чтобы сделать живот плоским и подтянутым. В то время как такие упражнения, как скручивания, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде, помогают быстро избавиться от жира на животе, на плоский живот уходит больше недели.

Заставят ли вас упражнения похудеть за одну ночь?

Нет. Потеря веса за одну ночь невозможна и вредна для здоровья. Вся идея похудения в том, чтобы стать здоровее и стройнее. Поэтому очень важно работать с экспертом по фитнесу для создания уникального фитнес-плана с учетом вашего типа телосложения и целей.

Сколько упражнений нужно делать в день, чтобы уменьшить жир на животе?

Вы можете выполнять 30-минутные ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности, чтобы уменьшить жир на животе. Между сессиями вам нужно делать небольшие перерывы, чтобы дать вашему телу время расслабиться и подготовиться к следующему повторению. Вы можете продолжать это в течение 4-6 дней в неделю и комбинировать это с аэробными упражнениями в течение двух дней. Тем не менее, лучший способ — проконсультироваться с гуру фитнеса и составить план упражнений и диеты, который соответствует вашему типу телосложения, ИМТ и другим уникальным личным характеристикам.

Можно ли есть сразу после тренировки?

Да, вы можете есть сразу после того, как закончите тренировку, так как ваши мышцы биологически готовы к приему белков.

Могут ли приседания привести к похудению?

Да, регулярное выполнение приседаний может улучшить обмен веществ, что может привести к снижению веса.

Как похудеть к лету с помощью степ-тренировки :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Степ-тренировка — это популярный вид кардионагрузки, который базируется на движениях из танцев с использованием специальной степ-платформы. Как похудеть с помощью степа — об этом в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Степ тренировка (Фото: Mike Powell/Getty Images)

Степ-тренировки оказывают благотворное влияние на общий тонус организма, способны помочь в корректировке веса и позволяют получить стройную, подтянутую и рельефную фигуру. Степ-тренировка — это не только физическая активность, но и увлекательное занятие за счет атмосферы групповых тренировок. Но заниматься можно и дома самостоятельно. Для этого вам понадобится только платформа для занятий и знание основных упражнений.

Что такое степ-тренировки

Степ-тренировка — это один из видов аэробных программ, которые стали популярными еще в конце XX века. Считается, что ее придумала американский тренер Джин Миллер. Она разработала комплекс упражнений для восстановления коленного сустава после травмы. Для этого она использовала подъемы на низкий ящик. После завершения лечения она решила использовать искусственные возвышенности в своих последующих тренировках. Так начало развиваться данное направление кардиотренировок, которые используют не только женщины, но и мужчины.

adv.rbc.ru

Степ-тренировка — это последовательность шаговых движений, которые объединяются в различные связки. Каждое упражнение выполняется с использованием специальной степ-платформы, высота которой может меняться, тем самым будет изменяться и уровень нагрузки. Тренировка проходит достаточно интенсивно и сопровождается динамичным музыкальным фоном. Каждая тренировка начинается с отдельных элементов и шагов, которые в дальнейшем ускоряются и объединяются в комплексы движений. Степ-тренировка — это еще и развитие координации движений.

Как правило, на начальном этапе освоения степ-аэробики предлагается выполнять упражнения, состоящие из двух-трех шагов. Чем больше у вас опыта, тем сложнее будут становиться связки и тем интенсивнее будет темп тренировки. Не сразу у вас могут получиться правильные и скоординированные движения, но тут главное не отчаиваться, а заниматься системно и в регулярном режиме. Начальная тренировка составляет обычно 45 минут. Упражнения выполняются без отдыха с постепенным нарастанием темпа. Для восстановления может использоваться только шаг на месте.

Степ-тренировки — это не самый простой вид физической активности, начинать нужно осознанно и не гнаться сразу за интенсивными нагрузками. В то же время степ-аэробика признана доступной практически без ограничений и поэтому подойдет для людей, которые не имеют высокого уровня физической подготовленности.

Выделяют семь основных видов степ-тренировок:

Step Basic — подойдет для начального этапа занятий,
Step Advanced — подойдет для опытных занимающихся,
Step Dance — подойдет для любителей танцевальных движений,
Step Combo — подойдет для занимающихся с отличной координацией,
Step Interval — подойдет для интервальных тренировок,
Step Double — подойдет для использования двух платформ,
Step Power — подойдет для любителей силовых нагрузок.

Что нужно для степ-тренировки

Для занятий в домашних условиях в первую очередь вам понадобится степ-платформа. При покупке сначала проверьте чтобы поверхность платформы не скользила, плюсом будет если поверхность будь покрыта резиновым слоем.

Длина платформы может быть 0,8–1,2 м. Ширина платформы составляет 35–40 см. Стандартная высота платформы 10–15 см, но она может увеличиваться до 30–35 см за счет дополнительных подставок, которые наращивают высоту платформы (это будет необходимо на более продвинутом уровне тренировок).

Важно уделить внимание правильной обуви и форме для занятий. Необходимо выбирать кроссовки, подошва которых обладает высоким уровнем амортизации и не будет скользкой. Это поможет снизить интенсивность нагрузки на суставы и предотвратит риск возможных травм. Спортивная форма должна быть комфортной и не стеснять ваши движения.

Хорошо, если перед тем, как приступить к тренировкам, вы будете знать основные упражнения:

• подъем на платформу по очереди каждой ногой;
• шаги на края платформы;
• правая нога делает шаг на левый край платформы, левая нога делает замах назад, затем ноги меняются;
• левая нога делает шаг на правый край платформы, правая ноги сгибается в колене в сторону корпуса, затем ноги меняются;
• шаг на платформу одной ногой и взмах другой ногой вперед, затем ноги меняются;
• стоя на платформе, нужно поочередно касаться ступней каждой ноги пола;
• стоя боком на платформе, нужно по очереди ставить каждую ногу сбоку платформы и возвращаться в исходное положение.

Полезные свойства степ-тренировки:

• за одну тренировку можно израсходовать порядка четырехсот калорий;
• не несет активную нагрузку на суставы, а служит профилактикой артрита;
• поддерживает общий тонус организма и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
• повышает общую выносливость и координацию.

Степ-аэробика для начинающих: упражнения для похудения

Степ-аэробикой называют кардиотренировку, основанную на танцевальных движениях. Выполняются они на платформе для степа.

Регулярно занимаясь, человек повышает уровень здоровья, избавляется от лишних килограммов и формирует красивое телосложение. Помимо пользы, тренировка имеет свою неповторимую атмосферу.

Сегодня разберем все тонкости данной разновидности фитнеса и рассмотрим подробно, что такое степы.

Что такое степ-аэробика

Степ-аэробика зародилась еще в 80-е прошлого века, в США.

Американская фитнес-тренер Джин Миллер восстанавливала травмированное колено и получила рекомендацию от доктора выполнять зашагивания на невысокую платформу для разработки сустава.

После успешной реабилитацию Джин решила использовать этот инвентарь для тренировок.

А дальше направление распространилось по всему миру, получив популярность у разных возрастных групп и физических кондиций. При этом занимались им не только девушки, но и мужчины.

Танцевальный вариант степа характерен набором поочередных шагов, которые объединены в связку.

Упражнения выполняются со степ-платформой. Ее высота меняется для регулировки нагрузки.

Занятие интенсивное, фоном звучит музыка в динамичном стиле.

Начинают тренировку с легких разминочных движений, а затем уровень сложности повышается за счет комбинации простых упражнений.

Новички выполняют основные элементы за два-три шага. Опытные спортсмены делают сложные связки со скоростным темпом.

Если по началу вы не успеваете повторять за инструктором, не переживайте! Пройдет время и вы привыкнете к нагрузке, улучшите координацию и получите необходимый результат. Ключевой момент в регулярных тренировках.

Продолжается занятие 45-60 минут. Упражнения идут друг за другом без пауз, а интенсивность повышается.

Для восстановления при переходах к следующей связке занимающиеся просто шагают на месте, стараясь не останавливаться.

В завершении тренировки часто применяются движения, нацеленные на руки пресс, а основная часть комплекса прорабатывает ноги и ягодичные мышцы.

Уровень нагрузки можно усиливать, используя гантели или утяжелители.

Занятия степ-аэробикой по началу не так просты, как могут казаться.

Однако, это не самые ударные нагрузки в фитнесе, поэтому подойдут даже тем, кто не занимался физической активностью ранее.

Важно лишь, чтобы человек выбрал правильный уровень нагрузки и не имел проблем с координацией.

Разновидности степ данса

Стандартная групповая тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Чтобы сделать упражнения степ-аэробики сложнее, можно поднять высоту платформы, используя специальные подставки.

Как уже упоминалось выше, существует несколько уровней нагрузки степа.

1. Базовый

Подходит новичкам, ведь позволяет научится основным шагам и освоить обычные комбинации движений.

2. Продвинутый степ

Хороший выбор для атлетов с опытом. В нем связки сложнее и добавлены прыжки.

3. Танцевальный степ

Будет импонировать любителям хореографии. Помимо потери веса, гарантирует улучшение пластики и грациозности.

4. Комбо степ

Нацелен на аудиторию с мощной физикой и натренированной координацией. В нем сложные связки и высокая интенсивность.

5. Степ-интервал

Выполняется в режиме чередования работы и отдыха. Сперва делаются упражнения с солидной интенсивностью, а затем спокойные восстановительные элементы.

6. Дабл степ

Здесь используется 2 платформы, что увеличивает энергозатратный эффект.

7. Пауэр степ

Дополнен силовой комбинацией движений, поддерживающих тонус в мышцах.

Для начинающих подойдет аэробика в домашних условиях.

Из оборудования нужна только платформа. Но прежде чем ее приобрести, следует обратить внимание на регулировку высоты.

Если такой возможности нет, прогрессировать будет сложнее.

Программы для тренировок дома легко найти в сети. Освоив таким образом базовые уроки степ-аэробики, можно переходить на новый этап.

Можно ли похудеть занимаясь степ-аэробикой?

Логично, что похудение при тренировках на степах будет зависеть от соблюдения главных принципов жиросжигания.

Снижение веса тела происходит при условии дефицита калорий, поэтому только с помощью занятий от лишних килограммов избавиться не получится.

Аэробика выступает вариантом кардио, что очень эффективно для сброса веса.

Одна тренировочная сессия позволит сжечь по калориям примерно один прием пищи.

Мышцы приходят в тонус и улучшается кровообращение, что также поможет расходовать энергию быстрее и выводить из тела лишнюю жидкость.

Степ прекрасно подойдет как дополнение к силовым тренировкам, в качестве полноценной программы для похудения.

К примеру, можно 3 раза заниматься в зале и столько же посещать групповое занятие по аэробике.

Преимущества и противопоказания

Тренировка имеет ряд преимуществ:

1. Помогает ускорить сжигание жира (за 1 час можно потратить до 500 калорий)
2. Суставы нагружаются меньше в сравнении с другими видами нагрузки
3. Мышцы бедер и ягодиц приобретают тонус
4. Тренировка — хорошее средство для профилактики таких заболеваний, как артрит и остеопороз
5. Улучшается работа сердца и дыхательной системы
6. Ускоряется метаболизм
7. Организм становится выносливее, сильнее и крепче
8. Занятия можно проводить на дому

Есть и несколько недостатков. К примеру, основные движения в степе задействуют преимущественно ноги и ягодичные. А ведь также важно тренировать и верх тела, иначе фигура не будет развиваться пропорционально.

Не подойдет степ-аэробика и людям с травмами колена. А при неверной технике зашагивания на платформу возможны повреждения ахилла.

Иногда новичкам сложно в начале, они не успевают и прекращают заниматься в виду отсутствия мотивации. Это также можно причислить к минусам.

Тренировка со степ-платформой имеет и противопоказания:

1. Сердечно-сосудистые недуги
2. Патология суставов
3. Болезни опорно-двигательного аппарата
4. Повышенное артериальное и внутричерепное давление
5. Варикоз
6. Серьезная степень ожирения
7. Беременность
8. Большая пауза после тренировок

Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуется обратиться к доктору за консультацией.

Техника безопасности

Занятия степ-аэробикой требуют соблюдение техники безопасности.

Зашагивать на платформу следует всей стопой и также опускаться вниз, чтобы обезопасить суставы и избежать потери равновесия.

Во время занятия также нельзя делать резкие паузы. В случае необходимости перейдите к базовому шагу в количестве от пяти до десяти повторов и затем останавливайтесь.

Помните о питьевом режиме, стараясь делать небольшие глотки воды в равные интервалы времени.

Рекомендуется начинать тренировки с платформы не выше 10 сантиметров для предотвращения перегрузки суставов. Затем постепенно увеличивайте высоту по мере роста степени тренированности.

Для вашей безопасности и удобства поверхность не должна быть скользящей. Для этого отдавайте предпочтение платформам с резиновым покрытием.

При покупке обратите внимание на стойкость. Можно несколько раз позашагивать на платформу или запрыгнуть не нее. В случае раскачивания и скрипящих звуков стоит выбрать другой вариант степа.

От чего зависит успех занятий

Начиная заниматься помните, что результат зависит от нескольких важных моментов:

1. Следите за правильной техникой движений. Это убережет вас от травм
2. Тренируйтесь регулярно, от 2-х раз в неделю
3. Правильно стройте тренировку, если занимаетесь самостоятельно

Помните о разминке и отработке базовых шагов, в течение 5-7 минут. Движения выполняются друг за другом, без пауз.

На первом этапе выполняйте упражнения, поддерживая умеренный темп. Когда выносливость улучшится, следует увеличить нагрузку.

Если не получается освоить сложные элементы степ-аэробики, то лучше их пропустить и вернуться к ним спустя несколько занятий, когда мышцы привыкнут к нагрузке.

Заканчивается тренировка легкой растяжкой, в течение 5-10 минут.

Соблюдая все перечисленные правила, успех от занятия обеспечен!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Минди Калинг о подходе к похудению небольшими шагами

Украденное и выгодное предложение: беспроводные колонки, подставки для смартфонов, Solawave и многое другое — от 22 долларов США

• UP NEXT

  Получите ваш Zzz с этими стратегиями сна для теплее месяцев

  05:00

• Уход за кожей по десятилетиям: процедуры для 20, 30, 40 и старше

  04:38

• Попробуйте эти тренировки для всего тела, чтобы нарастить мышечную массу дома

  03:07

• Как достичь летних целей в области здоровья

  04:35

• Инструктор SoulCycle рассказывает о простых упражнениях с пенным валиком

  03:29
  900 12

• Участник программы Start TODAY рассказывает о трансформации после борьбы с кислотным рефлюксом

  04:21

• Инструктор Peloton Линн Хейнсби рассказывает о своем опыте лечения рака молочной железы0010 03:58

• WeightWatchers предлагает доступ к популярным препаратам для похудения

  03:37

• Разминочные упражнения для оптимизации подвижности перед тренировкой

  04:48 9000 3

• Растяжка и разминка чтобы избежать распространенных травм

  05:37

• Как мозг по-разному влияет на набор веса у мужчин и женщин

  03:52

• Подготовьтесь к весне с помощью этих упражнений с эспандером

  04:48

• Участник Start TODAY по обмену вина на прогулку

  06:46

• Познакомьтесь с молодыми спортсменами, обретающими уверенность благодаря бегу

  04:43

• Ходьба 10 000 шагов в день — это ‘ сфабрикованная цель, говорит врач сухость кожи и многое другое

  03:54

• Проведите тренировку всего тела с предметами, которые есть у вас дома

  04:23

• 4 простых упражнения на растяжку, чтобы разгрузить тело после сидения целый день

  04:29

• ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ

  Получите ваш Zzz с этими стратегиями сна в теплое время года

  05:00

• Уход за кожей в соответствии с десятилетием: процедуры для ваших 20, 30, 40 и старше 900 10 04:38

• Попробуйте эти тренировки для всего тела, чтобы нарастить мышечную массу дома

  03:07

• Как достичь летних целей в области здоровья

  04:35

• Инструктор SoulCycle делится простой пенкой упражнения на роликах

  03:29

• Участник программы Start TODAY рассказывает о трансформации после борьбы с кислотным рефлюксом

  Виртуальная клиника аутизма дает новую надежду семьям, которые ищут помощь

  03:58

• WeightWatchers предлагает доступ к популярным препаратам для похудения упражнения для оптимизации подвижности перед тренировкой

  04:48

• Растяжка и разминка во избежание распространенных травм

  05:37

• Как мозг по-разному влияет на набор веса у мужчин и женщин

  03:52

• Подготовьтесь к весне с помощью этих упражнений с эспандером

  04:48

• Начать СЕГОДНЯ участник на обмен вина на прогулку

  06:46

• Познакомьтесь с юными спортсменами, которые обретают уверенность благодаря бегу

  04 :43

• Ходьба по 10 000 шагов в день — это «сфабрикованная» цель, говорит врач 0 05:21

• Домашние лайфхаки от головной боли, икоты, сухости кожи и т.

   д. 0012

• 4 простой растяжки, чтобы облегчить ваше тело после сидения в течение всего дня

  04:29

Ручка для похудения Saxenda® Инструкция | Саксенда® (лираглутид) для инъекций 3 мг

Саксенда ^® (лираглутид) для инъекций 3 мг — это инъекционный рецептурный препарат, используемый для взрослых с избыточной массой тела (ИМТ ≥27), у которых также есть медицинские проблемы, связанные с массой тела, или ожирением (ИМТ ≥30), а также для детей в возрасте 12–17 лет с вес тела выше 132 фунтов (60 кг) и ожирение, чтобы помочь им похудеть и удержать вес. Saxenda ^® следует применять при низкокалорийной диете и повышенной физической активности.

• Saxenda ^® и Victoza ^® имеют один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и не должны использоваться вместе или с другими препаратами-агонистами рецепторов GLP-1
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным при приеме с другими рецептурными, безрецептурными лекарствами или травяными продуктами для похудения
• Неизвестно, безопасен ли и эффективен ли Saxenda ^® у детей в возрасте до 12 лет
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным у детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа

Прокрутите до индикации

Не делитесь своей Saxenda ^® с другими, даже если игла была заменена. Вы можете заразить других людей серьезной инфекцией или получить серьезную инфекцию от них.

У людей, принимающих Saxenda ^® , могут возникать серьезные побочные эффекты, в том числе:

Возможные опухоли щитовидной железы, включая рак. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появится припухлость или опухоль на шее, осиплость голоса, проблемы с глотанием или одышка. Это могут быть симптомы рака щитовидной железы. В исследованиях на крысах и мышах Saxenda ^® и лекарства, действующие подобно Saxenda ^® , вызывали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывает ли Saxenda ^® опухоли щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (МРЩЖ), у людей.

Не используйте Saxenda ^® , если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ, или если у вас есть заболевание эндокринной системы, называемое синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (МЭН 2).

Не используйте Saxenda ^® , если:

• у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был MTC или если у вас есть MEN 2
• у вас была серьезная аллергическая реакция на лираглутид или любой из ингредиентов Saxenda ^® . См. симптомы серьезных аллергических реакций в разделе «Каковы возможные побочные эффекты Saxenda ^® ?»
• вы беременны или планируете забеременеть. Саксенда ^® может нанести вред вашему будущему ребенку

Прежде чем принимать Saxenda ^® , сообщите своему лечащему врачу обо всех своих заболеваниях, в том числе если вы:

• принимают определенные лекарства, называемые агонистами рецептора GLP-1
• имеют серьезные проблемы с желудком, такие как замедленное опорожнение желудка (гастропарез) или проблемы с перевариванием пищи
• имеют или имели проблемы с поджелудочной железой, почками или печенью
• имеют или имели депрессию, суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем
• кормят грудью или планируют кормить грудью. Неизвестно, проникает ли Saxenda ^® в грудное молоко. Вы и ваш лечащий врач должны решить, будете ли вы использовать Saxenda ^® или кормить грудью
.

Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех лекарствах, которые вы принимаете, , включая рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и растительные добавки. Саксенда ^® замедляет опорожнение желудка и может влиять на лекарства, которым необходимо быстро пройти через желудок. Saxenda ^® может влиять на действие некоторых лекарств, а некоторые другие лекарства могут влиять на действие Saxenda ^® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы принимаете лекарства от диабета, особенно препараты инсулина и сульфонилмочевины.

• Прочтите инструкцию по эксплуатации , поставляемую с Saxenda ^®
• Введите дозу Saxenda ^® под кожу (подкожно) в область живота (живота), бедра (бедра) или плеча в соответствии с указаниями вашего лечащего врача. Не вводить в вену или мышцу
• Меняйте (поворачивайте) место инъекции в той области, которую вы выбираете для каждой инъекции, чтобы снизить риск образования уплотнений под кожей (кожный амилоидоз). Не используйте одно и то же место для каждой инъекции

Saxenda ^® может вызывать серьезные побочные эффекты, включая:

• воспаление поджелудочной железы (панкреатит). Прекратите использование Saxenda ^® и немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас возникнет сильная боль в области желудка (живот), которая не проходит, с рвотой или без нее. Вы можете чувствовать боль от области желудка (живот) до спины
  
• проблемы с желчным пузырем. Saxenda ^® может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Некоторые проблемы с желчным пузырем требуют хирургического вмешательства. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: боль в верхней части желудка (живот), лихорадка, пожелтение кожи или глаз (желтуха) или стул глинистого цвета
• повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у взрослых с диабетом 2 типа, которые также принимают лекарства для лечения диабета 2 типа, такие как производные сульфонилмочевины или инсулин
• риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у детей в возрасте 12 лет и старше без сахарного диабета 2 типа
• Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать: дрожь, потливость, головную боль, сонливость, слабость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, чувство голода, учащенное сердцебиение и нервозность. Вы должны проверить уровень сахара в крови, прежде чем начать принимать Saxenda ^® и во время приема Saxenda ^®
.
• учащенное сердцебиение. Saxenda ^® может увеличить частоту сердечных сокращений, когда вы находитесь в состоянии покоя. Ваш лечащий врач должен проверять частоту сердечных сокращений, пока вы принимаете Saxenda ^® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете, что ваше сердце бьется или колотится в груди, и это длится несколько минут
• проблемы с почками (почечная недостаточность). Saxenda ^® может вызывать тошноту, рвоту или диарею, приводящую к потере жидкости (обезвоживанию). Обезвоживание может вызвать почечную недостаточность, что может привести к необходимости диализа. Это может произойти у людей, у которых никогда раньше не было проблем с почками. Употребление большого количества жидкости может снизить вероятность обезвоживания. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас не проходит тошнота, рвота или диарея, или если вы не можете пить жидкости через рот
• серьезные аллергические реакции. Прекратите использование Saxenda ^® и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая отек лица, губ, языка или горла, обморок или головокружение, очень учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием или глотанием, или сильная сыпь или зуд
• депрессия или мысли о самоубийстве. Вам следует обращать внимание на любые психические изменения, особенно внезапные, в вашем настроении, поведении, мыслях или чувствах. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас появились какие-либо психические изменения, которые являются новыми, ухудшились или беспокоят вас

Наиболее распространенные побочные эффекты Saxenda ^® у взрослых включают  тошноту, диарею, запор, рвоту, реакцию в месте инъекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), головную боль, утомляемость (усталость), головокружение, боль в желудке и изменение уровень ферментов (липазы) в крови.

Наиболее эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

Чтобы придать фигуре красивые изгибы и избавиться от жировых отложений, рекомендуется выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях. Несмотря на то, что многие специалисты рекомендуют для устранения жира на животе посещать специализированные тренировки и употреблять точное количество калорий, отличного результата можно достичь и в домашних условиях. Однако обычное качание пресса не может обеспечить быстрое сжигание жира и похудение.

Проблемы тренировок заключаются не только в неэффективности упражнений, но и в неправильном подходе в целом. Тренировки должны быть комплексными, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы брюшины. Для обеспечения похудения необходимо придерживаться дефицита калорий, вести активный образ жизни и регулярно тренироваться. 

Причины образования лишнего веса в области живота

Прежде чем начать борьбу с жиром в области живота, необходимо понять, почему он откладывается именно тут. Помимо внешней непривлекательности полного живота, отложение в этой области могут привести к развитию серьезных заболеваний.

К основным причинам отложений относится:

1. Генетическая предрасположенность. Распространенная причина образования жира на животе. Именно с этой причиной бороться сложнее всего, ведь если у ближайших родственников тело было в форме яблока, то высока вероятность такой же фигуры. В таком случае отложения будут в первую очередь скапливаться в области живота. Единственным решением проблемы является избавления от излишков жира во всем организме.
2. Нарушение обмена веществ. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому повышается вероятность образования жировых отложений.
3. Малоподвижный образ жизни. Современный темп жизни не позволяет проводить много времени на ногах. Работа в офисе приводит к длительному нахождению в одном положении, поэтому тратится меньше калорий, чем потребляется, а этом приводит к образованию жира.
4. Переедание. Важно не только питаться правильно, но и употреблять необходимое количество калорий, которое рассчитывается на основе физической активности и массы тела. Для устранения жировых отложений необходимо создать дефицит калорий.
5. Стресс. Нервное перенапряжение влияет на состояния организма в целом, но в первую очередь приводит к повышению уровня картизола. Повышенный уровень этого гормона приводит к отложениям в области талии.
6. Изменение гормонального фона. Любые изменения уровня гормонов приводят к нарушению работы всего организма. После 40 лет уровень половых гормонов снижается, что приводит к повышению массы тела, особенно в области талии. В таком случае потребуется или больше двигаться, или снизить количество калорий в питании.

Лишний вес на боках и животе не может полностью уйти с помощью чудодейственных таблеток или капель. Требуется постоянная работа над собой, включающая правильное питание и специальные упражнения для сжигания жира.

Правила выполнения упражнений

Чтобы быстро устранить жир из области боков и живота, при выполнении упражнений следует придерживаться определенных правил:

1. Комплексные тренировки. Чтобы избавиться от жировых отложений, недостаточно просто качать пресс длят тонкой талии. Требуется сочетать кариоупражнения и специальные тренировки для мышечного корсета с нагрузкой на бока, живот и спину.
2. Максимально разнообразная программа. Рекомендуется разделять тренировку на интенсивное кардио (15-20 минут) и выполнение упражнений для сжигания жира (15-20 минут). Упражнения должны захватывать все мышцы.
3. Длительная тренировка. Сложно добиться видимого эффекта, если заниматься меньше 30 минут. Только после 20 минут интенсивной тренировки начинается процесс сжигания жира, поэтому непродолжительное занятие может привести только к укреплению мышц талии, но не к сжиганию жировых отложений.
4. Регулярные занятия. Эффективность тренировок зависит от их регулярности. Оптимальный режим занятий – через день. Для более быстрого сжигания жира тренироваться следует каждый день. Минимальная частота занятий составляет два раза в неделю. Для более быстрого снижения массы тела следует сделать основной акцент на кардио-тренировки.
5. Правильное питание. Для быстрого сжигания жировых отложений необходимо уделить внимание и питания. Питаться рекомендуется в рамках дефицита калорий. Если не ограничивать себя в питании, то похудеть невозможно даже при ежедневных и интенсивных тренировках. Поэтому для правильного питания нужно рассчитать нужное количество калорий по таблице на основании своего веса и физической активности.
6. Использование гантелей. Для повышения эффективности упражнений можно использовать гантели. В случае их отсутствия можно применять пластиковые бутылки с водой или песком.

Если следовать данным рекомендациям, можно избавиться от жира в области живота и боков всего за несколько недель, придав прессу твердость и рельефность.

Комплекс эффективных упражнений

Выполнение упражнений является незаменимым элементом программы снижения веса, и позволяет избавиться от лишнего веса в области живота и боков. Чтобы добиться значительных результатов, следует сочетать упражнения с правильным питанием. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс упражнений для сжигания жира в области живота.

Вакуум

Основой этого упражнения является правильное дыхание. Исходное положение – на четвереньках, руки стоят на локтях. Необходимо сделать глубокий вдох и расслабить мышцы пресса. После чего плавно выдохнуть, втягивая живот в себя. Оставаться в таком положении рекомендуется как минимум 30 секунд.

Наклоны по сторонам

Комплекс помогает укрепить мышцы боков. Встать прямо, ноги на ширине, руки поднять над головой. Выполнять наклон туловища в сторону так, чтобы почувствовать напряжение мышц с другой стороны. В таком положении необходимо простоять 15-20 секунд, после чего сделать наклон в другую сторону.

Подъемы ног сидя

Необходимо сесть на стул, держа спину ровно. Руки необходимо положить под ноги так, чтобы они находились ладонями вниз. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Нужно поднять колени и прижать их к груди. В данном положении необходимо задержаться на 8-10 секунд.

Планка с поворотами

Данное упражнение чрезвычайно полезно не только для пресса, но и для спины, бедер и ног. Следует принять положение планки, чтобы и носки, и локти соприкасались с полом. Тело должно быть максимально ровным. В таком положении необходимо продержаться около 30 секунд, после чего сделать разворот в положение боковой планки. Нужно держать тело на предплечье одной руки и носках. В этом положении также нужно продержаться полминуты. Сделать поворот для одной и второй руки.

Круговые вращения

Данное упражнение позволяет дать хорошую нагрузку на весь пресс. Необходимо лечь на пол, согнув колени и опустив ступни. Поднять верхнюю часть корпуса и сделать вращения в стороны, стараясь выписать полный круг. Крайне важно, чтобы ноги и бедра оставались в одном и том же положении, не поворачивая на бок. Круговые вращения следует выполнять минимум 5 раз в каждую сторону. Все движения нужно делать медленно, и дышать в спокойном темпе.

Скручивания

Наиболее популярное упражнение для тонкой талии. Оно отличается не только отличным результатом, но и легкостью выполнения. Следует лечь на спину, ноги согнуть, а стопы поставить ровно на пол. Руки следует положить под голову, сложив их в замок. Сделать глубокий вдох, медленно подняв верхнюю часть туловища. Чем ближе голова будет находиться к талии, тем эффективнее выполнения комплекса. На выдохе вернуться в исходное положение.

Подъем таза

Отличный комплекс для тренировки нижней и средней части брюшины. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть вытянуты вверх и немного согнуты. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса. Медленно следует поднять таз как можно выше, остановившись на несколько секунд. Движения должны выполняться благодаря мышцам живота, а ноги и таз не должны перемещаться на бок.

Косое скручивание

Необходимо лечь на ковер, положив руки под голову, а ноги нужно согнуть так, чтобы стопы не касались пола. Приподнять верхнюю часть туловища, повернув левое плечо к правому. Правая часть должна быть неподвижна. После чего провести комплекс для другой стороны.

Скалолаз

Динамический и интенсивный комплекс, который запускает процесс сжигания жира во всем теле. Необходимо принять упор в пол на вытянутых руках и носках. Колено одной ноги нужно подтянуть к груди. Вернуть ногу в исходное положение, и выполнить движение для другой ноги. На начальном уровне можно выполнять комплекс на локтях, постепенно повышая нагрузку.

Велосипед

Классический комплекс для укрепления мышц талии. Нужно лечь на пол, руки положить под голову, а ноги поднять, согнув их в коленях. Правое колено следует подтянуть к груди, распрямить ногу и подтянуть к груди левое колено. Ноги постоянно менять. Темп движений не так важен, как тщательное напряжение мышц. Живот должен напрягаться, чтобы создавалось ощущение кручения колес велосипеда.

Подъем корпуса в боковой планке

Оптимальное движение для косых мышц. Его могут выполнить даже люди с минимальной физической подготовкой. Оно обеспечивает высокую нагрузку и эффективность. Однако его не рекомендуется выполнять при сильных болях или заболеваниях поясницы. Следует принять упор на ноги и руки, и выпрямить все тело. Делать медленные наклоны таза к полу. Важно избегать изгиба спины. Движения должны быть ровными и плавными. При выполнении комплекса следует глубоко и спокойно дышать.

Скручивания с поднятыми ногами

Лечь на спину, вытянув ноги вверх и скрестив их. Поднять верхнюю часть тела максимально вверх, а руками тянуться к ногам. При выполнении движения необходимо уделять особое внимание дыханию. При выдохе нужно поднимать тело, а при вдохе – возвращаться в исходное положение. 

Покачивание носками

Данный комплекс эффективно помогает даже укрепления мышц и уменьшению живота. Необходимо лечь на пол, положив руки под голову. Ноги должны быть немного приподняты, носки вытянуты. Оторвать от пола плечи и тянуться вперед. Одну ногу следует опустить на пол, чтобы легонько прикоснуться носком. Ногу вернуть в исходное положение. Повторить движение второй ногой. Крайне важно, чтобы спина прижималась к полу. Для новичков можно упростить комплекс. Для этого выполнять движение нужно без подъема плеч.

Подъем ног лежа

Простое движение для выполнения в домашних условиях. Лечь на спину, руки положить вдоль корпуса. Постепенно поднимать по одной ноге на высоту 50-60 градусов. В данном положении следует задержать ногу на несколько секунд. Медленно и с выдохом нога опускается. Необходимо выполнить комплекс по 10-15 раз для каждой ноги. Поднимать ноги можно и одновременно. Для усложнения движения во время опускания ног не следует касаться пола.

Скручивание с выпадом

Ступни должны находиться на полу, а ноги быть согнутыми в коленях. Руки необходимо положить под голову. По очереди вытягивать по одной ноге, пытаясь достать до груди. При выполнении данного движения необходимо перемещать не только ноги, но и спину. Выдыхать нужно при сгибании, а вдыхать при возвращении в исходное положение. Важно все движения делать в медленном темпе и спокойно дышать. Выполнить по 5-10 движений для каждой ноги. Для усложнения комплекса следует вместо одной ноги поднимать две.

Все перечисленные упражнения являются достаточно простыми для начинающих и очень эффективными для снижения веса на животе и похудения в целом. Если 2-3 раза в неделю уделять хотя бы 30 минут выполнению комплекса, можно получить тонкую талию.

Аэробные упражнения

Выполняя комплекс для тонкой талии можно сделать пресс крепким, избавиться от обвисшего живота и привести в порядок внутренние органы. Однако если наблюдается чрезмерный лишний вес, использование только этого комплекса может оказаться мало для быстрого похудения. Мышцы будут качаться, но жир на животе будет оставаться. Поэтому питание должно содержать меньше калорий.

В таком случае рекомендуются интенсивные аэробные упражнения, которые стимулируют сжигание кислорода, а также обеспечивают ускорение процесса сжигания калорий и похудение. Для быстрой потери веса необходимо заняться спортивной ходьбой, танцами, бегом, плаваньем, активными видами спорта. Сочетание комплекса, активного образа жизни и правильного питания позволят приобрести красивую и подтянутую талию. Для ускорения похудения время и частоту тренировок следует увеличить, а также обеспечить дефицит калорий в питании.

Упражнения для похудения живота и боков

Получить красивый живот, не выходя из дома, помогут специальные упражнения. Но результат будет достигнут только тогда, когда упражнения делают регулярно, и к этому добавляют правильное питание. Ниже представлено описание, как выполнять все упражнения по отдельности.

Скручивания

• Следует лечь на спину и согнуть колени, стопы удерживать на полу.
• Руки – за головой.
• Сделать вдох, после чего оторвать верхнюю часть тела от коврика вместе с выдохом.
• При вдохе опуститься обратно.

На картинке: правильная техника скручивания

На фото: упражнение скручивание для пресса

Обратные скручивания

• Лечь на спину, согнув ноги, как в первом упражнении.
• Руки находятся вдоль тела.
• Ноги следует поднять таким образом, чтобы бедра составили угол с полом 90 градусов.
• Поднять нижнюю часть спины, направив колени к груди.
• На вдохе ноги остаются на полу, а на выдохе – оторваны от поверхности.

10 повторов.

На картинке: обратные скручивания на наклонной скамье

На фото: обратные скручивания на пресс

Косые скручивания

Упражнение напоминает скручивание, но в выполнении участвуют плечи.

• Лечь на пол, ноги согнуты, не дотрагиваются пола.
• Верхнюю часть тела приподнять вместе с поворотом правого плеча влево. Левая часть тела касается пола.

10-12 повторов в одну и другую сторону.

На фото: косые скручивания на пресс

Скручивания с поднятыми ногами

• Лечь на спину, ноги вытянуты и скрещены.
• Делать движения, аналогичные упражнению «Скручивание».
• На вдохе туловище опускать и ноги скрещивать, на выдохе – приподнимать.

10-15 повторов в три подхода.

На фото: скручивания с поднятыми ногами на пресс

Боковые скручивания

То же, что косые скручивания, но правую ногу приподнимать вместе с движением левого плеча вправо, а левую ногу – вместе с движением правого плеча влево, соответственно.

10-12 повторов.

На фото: упражнение боковые скручивания на пресс

Скручивания «велосипед»

• Упражнение выполняется лежа на спине, руки – за головой.
• Поднять ноги, согнутые в коленях.
• Потянуть одно колено к груди, стараясь дотянуться до противоположного локтя.
• разогнуть ногу с одновременным притягиванием другой ноги к груди и стараясь достать противоположный локоть.

10-12 повторов в два подхода.

На фото: скручивание велосипед на пресс

Планка с поворотом

Кроме мышц пресса, упражнение развивает спинные мышцы и на бедрах.

• Встать в положение планки, опираясь на колени и локти.
• Шея – в одной линии с позвоночником.
• Приподнять колени, переведя нагрузку на носки стоп.
• Постараться удержаться полминуты. Дыхание – нормальное, без задержки.
• Сделать планку на обеих сторонах.

На фото: планка с поворотом корпуса

Планка с разворотом

• Лечь на один бок.
• Вес – на ноге и руке, составляющей с полом 90 градусов.
• Другую ногу положить на опорную, поднять бедра.
• Удерживаться полминуты.
• Сделать упражнение на обеих сторонах.

На фото: планка с разворотом руки

Выпады с поворотами

Если раньше пресс не тренировался, то начинать желательно с выпадов.

• Сделать шаг вперед согнутой ногой. Почувствовать, как тянется задняя часть бедра. Руки подняты параллельно полу.
• Сделать широкий шаг этой же ногой, присев. Другая нога – сзади опирается на носке. Спина – прямая.

15 повторов на каждой ноге.

На фото: выпады с поворотами

Наклоны в стороны

• Упражнение выполняется стоя, ноги вместе, руки прямые, сложены над головой.
• Наклонить туловище в сторону до упора, чувствуя растяжение на противоположной стороне. Удержаться 15 сек.
• Наклониться так же в другую сторону.

Когда 15 сек. будут даваться легко, увеличить время.

На фото: наклоны корпуса с гантелями

Упражнение вакуум

Упражнение способствует укреплению мышц пресса, выполняется при сосредоточении на дыхании.

• Встать на четвереньки.
• Сделать вдох с расслабленным животом.
• Выдохнуть и втянуть живот. Удерживаться от 15 до 30 сек.

15 повторов 2-3 раза.

На фото: упражнение вакуум для пресса от Арнольда Шварценеггера

Подъем ног на стуле

• Сесть на стул, спина прямая, плечи – расправлены, руки по бокам на опоре.
• Вдохнуть.
• Выдохнуть, поднять колени почти до груди. Удерживаться от 5 до 10 сек., спину нужно держать прямой.

15 повторов.

На картинке: подъём ног на стуле

Ходьба

Тем, кто недавно начал приводить себя в форму, стоит дополнить комплекс упражнений ходьбой. Достаточно в день ходить хотя бы полчаса, чтобы начали происходить перемены во всем теле. При этом укрепляется сердечная мышца.

Бег трусцой

После освоения быстрой ходьбы можно постепенно переходить на бег трусцой. Тогда будут лучше сжигаться калории, улучшаться физическое здоровье.

Бег

Повысить положительный результат, и разнообразить тренировки поможет бег пару раз в неделю на разной скорости.

Кардио тренировки

Одним из самых успешных способов сжигания калорий считается кардио тренировка. Она способствуют удалению жира на животе. Для получения быстрого результата нужно выполнять целый комплекс через день по полчаса. Это поможет понизить состояние стресса и восстановить здоровье.

Плавание

Оно помогает поддерживать тело в тонусе. Оно является еще более действенным, чем кардио тренировка. Начинать плавать стоит с 1-2 раз в неделю. Постепенно нагрузку следует увеличивать.

5 лучших упражнений для похудения живота дома

8 апреля 2023 г.

Обновлено: 6 апреля 2023 г. Лучшие упражнения для похудения живота в домашних условиях ниже.

Если вы хотите увидеть свой пресс, упражнения на пресс помогут вам лишь в определенной степени. Проблема с тем, что вы не видите пресс с шестью кубиками, скорее всего, связана с процентным содержанием жира в организме, которое у вас может быть в настоящее время. Если вашей целью является набор из шести кубиков, вам в первую очередь нужно создать дефицит калорий и уменьшить жировые отложения.

14 советов о том, как избавиться от жира на животе без усилий

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только правильно питаться, но и увеличить расход калорий, выполняя физические упражнения. жира дома все о. Этот список придумал Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Ознакомьтесь с его 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях.

5 лучших упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях

1. 4 шага вперед и назад + альпинисты

Для этого упражнения вы можете взять в руки пару гантелей. Поднимитесь на небольшую платформу боком и выйдите с другой стороны. Сделайте это 4 раза, а затем выполните 4 альпинизма.

2. Mayweather Stand-Up

Технически частью этого движения является приседание, но в конце вы встанете прямо. Это упражнение задействует много мышц и повышает частоту сердечных сокращений.

Лягте на землю с грузом над головой. Переместите вес к ногам, когда вы садитесь, перенесите вес перед собой и встаньте прямо. Присядьте и снова сядьте, чтобы повторить движение.

3. Попеременное опускание на колени + прыжок из приседа

Держа пару гантелей в руках, встаньте на колени назад, чтобы выполнить выпады, каждый раз чередуя ногу и опускаясь на колено. Сделав два приседания на колени, одно с другой стартовой ногой, присядьте и прыгните.

4. Расстановка и чередование сидячих мест

Это кажется сложным упражнением, но если вы знаете, как его выполнять, оно становится великолепным, и именно поэтому оно входит в список лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях от Постернака.

Он включает в себя растягивание, полуберпи, положение собаки вниз и удар ногой.

5. Бёрпи с отягощением

Конечно, это должен был быть бёрпи. Но чтобы перейти на следующий уровень, Постернак советует выполнять это упражнение для сжигания жира с гантелями в каждой руке.

И это были 5 лучших упражнений Постернака для похудения живота в домашних условиях. Если у вас дома есть минимальное оборудование, вы можете выполнять любое из этих упражнений. Если одно или несколько из этих движений кажутся вам сложными, Постернак объясняет, как уменьшить сложность и при этом сжигать жир, чтобы уменьшить живот.

Просто нажмите на видео ниже.

ВИДЕО – Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях ed От худшего к лучшему

5 Лучшее Ленивые упражнения для пресса, чтобы уменьшить живот

Начните делать обратные скручивания — эффективное упражнение для пресса, чтобы получить пресс из шести кубиков

Руководство для начинающих по набору из шести кубиков — советы по питанию и тренировкам

10 ВИИТ-упражнений для быстрого сжигания жира на животе

9 самых эффективных упражнений на пресс, которые вы никогда не делали

Лучшее кардио для похудения

5 отличных упражнений для сжигания жира0105 Новости по теме

Упражнения для сжигания жира на животе: 24 лучших упражнения и тренировки

Если вы хотите избавиться от жира на животе или достичь более здорового веса, диета является одним из важных факторов, но также крайне важно составить правильный план упражнений также. Большинство из нас не хотят проводить часы в спортзале, тренируясь — даже если мы чувствуем желание сделать это, у многих из нас просто нет времени. Итак, мы собрали лучшие упражнения и тренировки, которые вы можете выполнять дома, чтобы избавиться от жира на животе.

Если вы хотите тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе, и вам нужно вдохновение для следующей тренировки для живота, прокрутите этот список. Вы можете выбирать и комбинировать упражнения, чтобы создать свою собственную тренировку. Или прокрутите статью до конца, чтобы найти несколько специально подобранных тренировок для сжигания жира на животе.

Связанный: Кардио-тренировка пресса для сжигания жира на животе [ВИДЕО]

В чем суть?

Ваш кор — это средняя часть тела или туловище, состоящая из 16 различных мышц. Когда мы говорим о коре, мы говорим о ваших более глубоких мышцах, которые стабилизируют вас во всем, что вы делаете.

Подумайте о консервной банке. Верхняя часть банки — это диафрагма, а нижняя — тазовое дно. На внешней стороне консервной банки находятся поверхностные мышцы – прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота. Это мышцы с шестью кубиками.

Внутри консервной банки находятся более глубокие мышцы, называемые поперечной мышцей живота, внутренними косыми мышцами и более глубокими мышцами спины. Внутренняя поверхность бедер, ягодицы, плечи и шея также поддерживают корпус.

Зачем тренировать ядро? Если вы тренируете только свои поверхностные шесть кубиков, у вас не будет плоского живота, потому что вы не будете нацеливаться на каждую группу мышц.

Упражнения для сжигания жира на животе: 25 лучших упражнений

1. Наклон таза
2. Медицинский мяч для подъема живота
3. Удары пальцами одной ноги
4. Бедренные валики
5. Скручивания
6. Боковые подъемники для ног
7. Приседания (1-минутная тестовая техника)
8. Кроссоверы
9. Обратные скручивания
10. Скручивания мяча для устойчивости
11. Кроссоверы с мячом для устойчивости
12. Боковые подъемники с шаровыми опорами
13. Доска
14. Боковая планка
15. Домкраты для прыжков
16. Скручивания прямыми руками и ногами
17. Велоспорт
18. Пятнистые собаки
19. От локтя до колен
20. Приседания на одной ноге
21. Флаттер пинает
22. Дровосек с набивным мячом
23. Крест-накрест
24. Скручивания с набивным мячом

Продолжайте читать, чтобы получить полные инструкции о том, как выполнять лучшие упражнения для сжигания жира на животе.

1. Наклон таза

Раскачивание таза может быть сложным в освоении, но оно того стоит, так как это эффективное упражнение, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Как сделать наклон таза:

• Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
• У вас должен быть нормальный прогиб в спине.
• Поместите кончики пальцев одной руки на тазовую кость.
• Кончики пальцев другой руки упираются в поясницу.
• Прижмите поясницу к полу.
• Изгиб нижней части спины должен быть ровным, и вы должны почувствовать, как ваш палец слегка движется вверх по направлению к грудной клетке.
• Контролируйте каждое повторение, ощущая одинаковое давление на пальцы в пояснице.
• Оторвите спину от пола.

Будьте в безопасности: Всегда разогревайте корпус наклонами таза. Это помогает стимулировать иннервацию между мозгом и мышцами. Это предотвратит боли в спине и другие травмы.

2. Подъемы живота с набивным мячом

Когда вы тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, не ограничивайтесь обычными упражнениями – попробуйте что-то другое! Это забавное упражнение стало еще интереснее, если использовать набивной мяч.

Как делать подъем живота с набивным мячом:

• Лягте на спину на пол.
• Положите медицинский мяч на живот и удерживайте его руками.
• Втяните пупок по направлению к позвоночнику, осторожно надавите руками на мяч.
• Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.
• Втяните живот и поднимите набивной мяч.
• Убедитесь, что вы не двигаете плечами или бедрами.

Будьте в безопасности: Дышите нормально, выполняя это упражнение. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше движений и контроля вы получите.

3. Толчки носком одной ноги

Обратите внимание на правильность выполнения этого движения, и вы пожинаете плоды в долгосрочной перспективе.

Как делать постукивания пальцами одной ноги:

• Лягте на спину и поднимите ноги до прямого угла.
• Положите одну руку на живот, а кончики пальцев другой руки на поясницу.
• Выполните наклон таза, как в первом упражнении. Вы должны почувствовать некоторое давление на пальцы.
• Медленно опустите правую ногу на пол, пока пальцы ног не коснутся пола.
• Вы по-прежнему должны ощущать давление на пальцы в пояснице.
• Также следует проверить, не поднимается ли рука на животе.
• Поднимите правую ногу в исходное положение и повторите с левой ногой.

Будьте в безопасности: Двигать ногами вверх и вниз легко. Выполнение контролируемых движений, когда вы следите за тем, чтобы ваш живот не поднимался вверх, а спина не выгибалась, требует практики. Правильное выполнение упражнений от первого до третьего поможет вам добиться идеального пресса.

4. Перекатывания бедрами

Давайте подвигаем бедрами.

Как делать перекатывания бедрами:

• Лягте на пол, ноги под прямым углом.
• Разведите руки в стороны и положите ладони на пол.
• Медленно перекатите ноги вправо.
• Позвольте коленям коснуться пола, но постарайтесь не отдыхать.
• Убедитесь, что ваши плечи остаются на полу.
• Поднимите ноги в исходное положение.
• Переверните ноги влево.
• Чередуйте две стороны.

Будьте в безопасности: Это упражнение дает мгновенную обратную связь, правильно ли вы его выполняете. Если вы начинаете ползать после нескольких повторений и ваши плечи отрываются от пола, то вы используете только импульс, а не мышечную силу и контроль. Держите движения медленными, и вы должны остановиться.

5. Скручивания

Пришло время скручивать свой путь к сексуальным шести кубикам…

Как делать скручивания:

• Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. .
• Поднесите руки к ушам.
• Посмотрите на потолок.
• Когда вы отрываете голову и плечи от пола, убедитесь, что вы наклоняете таз (упражнение 1) и не выпячиваете живот (упражнение 2).
• Медленно опуститься под контролем и не забывать дышать.

Будьте в безопасности: Работая над правильной техникой, вы получите максимальные результаты в следующие недели.

6. Боковые подъемы ног

С помощью этого эффективного упражнения можно уменьшить талию и избавиться от жира на животе.

Как выполнять подъемы ног в стороны:

• Лягте на правый бок, правая рука поддерживает голову.
• Держите левую руку перед собой, чтобы помочь себе сохранить равновесие.
• Поднимите обе ноги с пола.
• Завершите один подход, прежде чем переключиться налево.

Будьте осторожны: Если ваши тазовые кости упираются в пол, слегка подвигайте бедрами вперед или назад, пока не найдете удобное положение.

7. Приседания (1-минутная тестовая техника)

Если вы используете это упражнение в качестве проверки своей физической формы, а также в качестве отличного упражнения для сжигания жира на животе, оно выявит вашу соревновательную серию.

Как делать приседания за 1 минуту:

• Лягте на пол, согните колени под углом 45 градусов и поставьте ступни на пол.
• Держите руки рядом с ушами, а не за головой.
• Поднимите тело с пола и примите сидячее положение.
• Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
• Опуститесь вниз, пока спина не коснется пола.
• Для теста выполните как можно больше повторений за одну минуту.

Будьте в безопасности: Попросите кого-нибудь придержать ваши ноги, когда вы проводите тест, или спрячьте ноги под диван или кровать.

8. Кроссоверы

Сформируйте и подчеркните линию талии.

Как делать кроссоверы:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Поднесите руки к ушам.
• Согните голову и плечи по диагонали вверх, позволяя правому плечу двигаться к левому бедру.
• Вернитесь в центральное положение и повторите в другую сторону.
• Продолжайте чередовать то слева, то справа.

Будьте в безопасности: Выполняйте наклон таза, чтобы поясница не выгибалась.

9. Обратные скручивания

Это может быть немного сложно, но оно того стоит, поскольку оно дает результаты.

Как делать обратные скручивания:

• Лягте на спину на пол.
• Держите руки рядом с телом и ноги под прямым углом.
• Подтяните колени примерно на два дюйма к груди.
• Оторвите бедра от пола и поднимите ноги к потолку.
• Медленно опуститесь с контролем, используя руки, если нужно.

Будьте в безопасности: Не ударяйтесь спиной об пол.

10. Скручивания мяча для устойчивости

Это упражнение действительно проверит ваш живот.

Как делать скручивания на мяче для стабильности:

• Лягте поясницей на мяч для стабильности так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• Поднесите руки к ушам.
• Выполните наклон таза и оторвите голову и плечи от мяча.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Будьте в безопасности: Если вам нужно облегчить упражнение, держите верхнюю часть спины на мяче. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к тому, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч.

11. Кроссоверы с мячом для устойчивости

Эффективно и сложно – но в хорошем смысле!

Как делать кроссоверы с мячом для устойчивости:

• Лягте поясницей на фитбол так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• Поднесите руки к ушам.
• Выполните наклон таза и поднимите голову и плечи вправо.
• Вернитесь в центральное положение, прежде чем повторить движение влево.
• Попеременно слева и справа.

Соблюдайте осторожность: делайте небольшие движения, чтобы изолировать мышцы живота.

12. Боковые подъемы мяча для устойчивости

Переворачивание и переворачивание в постели может быть немного менее приятным в течение следующих нескольких дней после этого упражнения.

Как выполнять боковые подъемы на фитболе:

• Лягте правым бедром на фитбол.
• Поставьте правую ногу впереди, а левую сзади на безопасную поверхность.
• Скрестите руки на груди.
• Медленно опустите тело вбок над мячом.
• Поднимитесь в исходное положение.
• Завершите один набор справа, прежде чем переключиться налево.

Будьте в безопасности: держите тело прямо, напрягая мышцы кора.

13. Планка

Пожалуйста, не провисайте бедрами!

Как делать планку:

• Лягте на пол животом.
• Расположите локти прямо под плечами.
• Поднимите бедра от пола.
• Держите прямую линию между головой, плечами, бедрами и ступнями.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Будьте осторожны: Если вы чувствуете боль в пояснице, ваши бедра провисают. Поднимите низ вверх. Не забывайте дышать. Если слишком тяжело, держите колени на полу.

14. Боковая планка

Задержитесь на 60 секунд. Ты можешь это сделать! Помните, что у вас есть 2 стороны, так что это в два раза больше удовольствия!

Как выполнять боковую планку:

• Лягте на правый бок и поместите правый локоть под правое плечо.
• Поставьте левую ногу за правой на пол.
• Поднимите бедра от пола, чтобы образовать прямую линию между головой, плечами, бедрами и ступнями.
• Дышите нормально.
• Завершите один подход, прежде чем переключиться налево.

Берегите себя: Если это упражнение покажется вам слишком сложным, держите колени согнутыми, пока не станете сильнее

15.

Прыжки с опорой на домкрат

Это классическое кардиоупражнение! Но хороший спортивный бюстгальтер необходим.

Как делать прыжки в воду:

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
• Подпрыгните, разведите ноги и хлопните в ладоши над головой.
• Приземлитесь, широко расставив ноги.
• Повторите движение как можно быстрее.

Будьте осторожны: Держите колени мягкими при приземлении.

16. Скручивания прямыми руками и ногами

Это сложное, но эффективное упражнение для сжигания жира на животе. Это тоже требует согласования!

Как делать скручивания на прямых руках и ногах:

• Лягте на спину, вытяните правую руку над головой и вытяните правую ногу.
• Положите левую руку за голову и держите левую ногу под прямым углом.
• Поднимите правую руку и ногу вверх, пока рука не коснется ноги.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Завершите один набор справа, прежде чем переключиться налево.

Будьте в безопасности: Убедитесь, что вы наклоняете таз и делаете выдох при подъеме.

17. Езда на велосипеде

Это может показаться долгой минутой, но вы почувствуете жжение!

Как выполнять упражнение на велосипеде:

• Лягте на спину, ноги под прямым углом.
• Держите руки рядом с ушами.
• Прижмите правый локоть к левому колену, выпрямляя левую ногу.
• Возврат в центральное положение.
• Прижмите левый локоть к правому колену, выпрямляя правую ногу.
• Попеременно между правым и левым.

Будьте осторожны: Сохраняйте медленный темп, чтобы предотвратить инерцию.

18. Пятнистые собаки

Давайте заставим ваше сердце биться быстрее.

Как делать пятнистых собак:

• Встаньте в шпагат, правая нога впереди левой
• Поднимите правую руку вверх и отведите левую руку назад
• Подпрыгните в воздух и поменяйте местами руки и ноги
• Чередовать как можно быстрее, не теряя техники

Будьте осторожны: Держите колени мягкими при приземлении.

19. Из стороны в сторону от локтя до колен

Проработайте линию талии с помощью этого уникального упражнения.

Как делать из стороны в сторону от локтя до колен:

• Лягте на правый бок.
• Слегка перекатитесь назад, пока не ляжете на мягкую часть ягодиц.
• Поднесите руки к ушам.
• Поднимите обе ноги и подогните колени.
• Ваше левое колено (верхнее колено) должно касаться верхнего локтя.
• Вытяните ноги под углом 45 градусов.
• Подогните колени.
• Завершите один комплект, прежде чем перейти на другую сторону.

Будьте осторожны: Если упражнение покажется вам слишком тяжелым, держите нижнюю ногу на полу, пока не станете достаточно сильными.

20. Приседания на одной ноге

Давайте бросим вызов вашему кору.

Как делать приседания на одной ноге:

• Встаньте на одну правую ногу
• Напрягите мышцы кора
• Согните правое колено так глубоко, как вам удобно
• Напрягите ягодицы и поднимитесь в исходное положение
• Завершить один комплект перед переходом на другую сторону

Будьте в безопасности: Чем сильнее вы становитесь, тем глубже будет ваш присед.

21. Флаттер ногами

Весело и эффективно!

Как делать махи ногами:

• Лягте на спину на пол, руки рядом с телом.
• Выполните наклон таза и напрягите пресс.
• Поднимите правую ногу примерно на четыре-пять дюймов от пола.
• Держите ногу прямо.
• Теперь поочередно отрывайте левую и правую ногу от пола (аналогично ударам ногой в плавании).

Будьте осторожны: Если вы чувствуете, что ваша спина отрывается от пола, поднимитесь на локти и выполняйте движение, пока не станете достаточно сильными, чтобы лечь на пол.

22. Дровосек с набивным мячом

Отличное упражнение для всего тела. Идеально подходит для загруженных дней, когда времени мало.

Как делать дровоколы с набивным мячом:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Держите набивной мяч обеими руками над правым плечом.
• Держите туловище слегка повернутым вправо.
• Поверните влево и опустите мяч на пол слева.
• Согните колени, чтобы мяч коснулся пола.
• Вернитесь в исходное положение.
• Завершите один комплект справа перед переключением.

Будьте в безопасности: Сосредоточьтесь на чем-нибудь перед собой, чтобы избежать головокружения.

23. Крест-накрест

Жесткое, но эффективное упражнение идеально подходит, если вы хотите избавиться от жира в передней части живота.

Как делать крест-накрест:

• Лягте на спину на пол, руки рядом с телом.
• Выполните наклон таза и напрягите пресс.
• Поднимите обе ноги примерно на четыре-пять дюймов от пола.
• Держите ноги прямо.
• Раскройте ноги на ширину бедер.
• Сложите ноги, скрестив правую ногу поверх левой.
• На следующем повторении перекрестите левую часть правой.
• Чередовать при каждом повторении.

Будьте осторожны: Если вы чувствуете, что ваша спина отрывается от пола, поднимитесь на локти и выполняйте движение, пока не станете достаточно сильными, чтобы лечь на пол.

3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

• тосты или соленые крекеры
• арахисовое масло
• грейпфруты, яблоки или бананы
• яйца вкрутую или сыр чеддер
  9002 варианты обеда включают:
  • тосты или соленые крекеры
  • консервированный тунец, яйца вкрутую или творог

  Примеры вариантов ужина включают:

  • любое мясо, хот-доги без булочки или консервированный тунец
  • зеленая фасоль, морковь или брокколи
  • яблоки или бананы
  • ванильное мороженое

  Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

  Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.

  Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.

  Оставшиеся 4 дня

  Теоретически, для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому питанию.

  Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.

  Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

  Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).

  Резюме

  Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

  Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.

  Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.

  Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.

  Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).

  Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).

  Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

  Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).

  Краткий обзор

  Военная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

  В настоящее время нет исследований по военной диете. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).

  Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).

  Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).

  Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.

  Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и повышения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).

  На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .

  Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).

  Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.

  Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.

  Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).

  Сводка

  Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

  Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

  Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).

  Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).

  С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.

  Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

  Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).

  Сводка

  Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

  Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.

  Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).

  Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).

  Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.

  Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).

  В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).

  Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).

  Сводка

  Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают. Кроме того, большую часть этого веса составляет вода, а не жир, который вы восстановите, когда начнете есть как обычно.

  Военная диета — несбалансированная и небезопасная диета, обещающая быструю потерю веса.

  Однако, поскольку большая часть веса, который вы потеряете, будет связана с весом воды, вы, вероятно, быстро восстановите вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

  Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых изменениях в питании вместо того, чтобы прибегать к причудливым диетам, таким как военная диета, которые могут нанести вред вашему здоровью.

  Только одно

  Попробуйте это сегодня: Прочтите эту статью о стратегиях похудения, основанных на фактических данных, если вы думаете о том, чтобы похудеть — и, самое главное, удержать его. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.

  Было ли это полезно?

  Безопасность, эффективность и план питания

  Военная диета представляет собой ограничительный план питания с интервальным голоданием, который может способствовать кратковременной потере веса. Но это может быть трудно и потенциально небезопасно поддерживать.

  Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

  Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

  Несмотря на то, что диета может привести к быстрой кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

  В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

  Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудения, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

  План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

  Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

  Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

  Резюме

  Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

  Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

  Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

  На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

  Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

  Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

  В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

  Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

  Сводка

  Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

  Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

  3-дневный план питания

  3-дневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

  Примеры продуктов для завтрака включают:

  • тосты или соленые крекеры
  • арахисовое масло
  • грейпфруты, яблоки или бананы
  • яйца вкрутую или сыр чеддер
    9002 варианты обеда включают:
    • тосты или соленые крекеры
    • консервированный тунец, яйца вкрутую или творог

    Примеры вариантов ужина включают:

    • любое мясо, хот-доги без булочки или консервированный тунец
    • зеленая фасоль, морковь или брокколи
    • яблоки или бананы
    • ванильное мороженое

    Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

    Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.

    Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.

    Оставшиеся 4 дня

    Теоретически, для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому питанию.

    Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.

    Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

    Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).

    Резюме

    Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

    Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.

    Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.

    Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.

    Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).

    Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).

    Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

    Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).

    Краткий обзор

    Военная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

    В настоящее время нет исследований по военной диете. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).

    Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).

    Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).

    Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.

    Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и повышения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).

    На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .

    Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).

    Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.

    Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.

    Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).

    Сводка

    Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

    Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

    Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).

    Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).

    С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.

    Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

    Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).

    Сводка

    Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

    Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.

    Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).

    Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).

    Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.

    Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).

    В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).

    Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).

    Сводка

    Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают.

обзор видов, вкуса и пользы

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

ПП-батончики отлично утоляют голод и способствуют снижению веса. Ищи рейтинг самых вкусных и полезных снеков в нашей новой статье.

Питательные батончики для быстрого и полезного перекуса уже давно пользуются популярностью у приверженцев правильного питания, спортсменов, путешественников, вегетарианцев и просто любителей сладкого. Давай вместе разберемся, для каких случаев подходит такой продукт.

Во время занятий спортом твое тело сжигает калории и тратит существенную энергию, именно поэтому сразу после фитнеса наступает чувство голода. Кроме того, в процессе активной тренировки в организме постепенно повышается уровень кортизола, так называемого гормона стресса, и адреналина. Они продолжают расщеплять мышечные волокна и ткани и после окончания упражнений. Чтобы остановить разрушительное действие этих гормонов и восстановить физические силы, организму необходима быстрая глюкоза — например, батончик из фруктов и орехов.

Нельзя не отметить несомненную пользу ПП-батончиков для худеющих. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, отсутствие сахара, витаминные комплексы в составе — все это помогает снизить уровень холестерина в крови, держать вес под контролем и активнее терять ненавистные лишние килограммы. Если привычный десерт заменять таким снеком, строгая диета перестает быть мучением даже для самых ярых сладкоежек.

Батончик для перекуса может пригодиться, если тебя ждет длительная поездка в метро, на машине, поезде или самолете — компактный снек не занимает много места в сумке или рюкзаке. Упаковка этого продукта создана для простого и быстрого открывания, ее удобно держать, и благодаря ей можно избежать испачканных рук и одежды. К тому же производители в основной своей массе продумывают консистенцию батончиков так, чтобы она не была излишне рассыпчатой и не крошилась.

Батончик, как правило, не имеет сильного или резкого запаха и не пачкает стол, что, поверь, очень важно для твоих соседей по офису. И конечно, полезный снек является отличной альтернативой конфетам и сладким булочкам, если ты привыкла к перекусам прямо на рабочем месте, а чай с коллегами для тебя — это святое.

Благодаря сбалансированному составу полезные снеки не вредят здоровью и фигуре, прекрасно утоляют город и притупляют аппетит. Что же производители добавляют в батончики? Вот несколько наиболее часто встречающихся ингредиентов.

1. Протеин
   Чаще всего в составе присутствует молочный или сывороточный белок, а в веганских батончиках встречается растительный протеин — например, гороховый, конопляный или соевый.
2. Сахарозаменитель
   О вреде рафинированного сахара знают все, поэтому логично, что в батончики для правильного питания добавляют его здоровые альтернативы — натуральные заменители вроде тростникового сахара, стевии и сиропа цикория либо искусственную сукралозу.
3. Орехи
   Арахис, фундук, кешью, миндаль, пекан, макадамия, кокос, фисташки — эти орехи не зря добавляют в батончики. Они невероятно полезны, богаты правильными жирами, витаминами и микроэлементами.
4. Зерновые продукты
   В качестве источника клетчатки, улучшающей пищеварение, и сложных углеводов, поддерживающих энергетический уровень, используют овсяные и ячменные хлопья, цельнозлаковую пшеницу, рисовую, соевую и кукурузную муку.
5. Фрукты и ягоды
   Основой многих батончиков является паста из фиников — суперфуд с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Также среди фруктово-ягодных компонентов встречаются, например, банан, яблоко, изюм, клубника, клюква и малина.
6. Масла
   Натуральные растительные масла — соевое, рапсовое, кокосовое, миндальное, подсолнечное, какао — это источник полезных растительных жиров, налаживающих работу всего организма.
7. Шоколад
   Для сладкоежек выпускают полностью глазированные снеки, а также батончики, покрытые шоколадом — белым, молочным или горьким — только с одной стороны.

Производители выпускают разнообразные батончики, которые можно условно поделить на пять категорий:

1. Протеиновые батончики — самые сытные и с высоким содержанием белка;
2. Низкокалорийные батончики с минимальным количеством жиров и углеводов;
3. Фруктовые батончики с простым составом из фруктов и ягод;
4. Злаковые батончики, или, как их еще называют, батончики-мюсли, в основе которых — зерновые культуры;
5. Ореховые батончики, напоминающие по составу и консистенции козинаки.

На полках магазинов можно найти огромное количество батончиков с пометкой «фитнес» и «ПП». Но среди них часто попадаются сомнительные экземпляры с ингредиентами, никак не подходящими для спортивного или правильного питания. Запомни: чтобы отличить маркетинговую уловку от действительно полезного продукта, нужно очень внимательно изучать составы!

Конечно, не так-то просто определиться с покупкой и решить, какие снеки лучше брать, учитывая все многообразие. Специально для тебя мы выбрали десять батончиков из ассортимента «Подружки» — для вкусного и по-настоящему здорового перекуса.

Низкокалорийный батончик Bite (в этом снеке меньше 100 калорий!) не содержит сахара, искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса. Зато внутри есть ароматный кокос и полезный маття. Этот японский зеленый чай довольно давно стал настоящим хитом среди приверженцев здорового образа жизни и до сих пор не сдает своих позиций. Все дело в его уникальном составе и благотворном воздействии на организм. Маття богат антиоксидантами, аминокислотами, витаминами А и С, железом, калием, кальцием и клетчаткой.

Российская марка Bombbar известна своими протеиновыми батончиками с высоким содержанием белка (10 г) — ими очень удобно восполнять запасы энергии в дороге или после фитнеса! А снеком со вкусом фисташковой меренги без зазрения совести можно заменить десерт, ведь батончик покрыт натуральным шоколадом и вместо сахара содержит экстракт листьев стевии.

Батончик «Кето» понравится поклонникам низкоуглеводной диеты: в одной порции содержится всего 4 г углеводов. В составе отсутствует сахар, зато много белка (8 г), а также растительных пищевых волокон и пробиотиков, нормализующих работу кишечника и снижающих уровень холестерина в крови. Производитель не пожалел кокосового и миндального масел, поэтому консистенция батончика может показаться поначалу слишком масляной.

Батончик со вкусом кофе бодрит не хуже ароматного напитка и при этом надолго дает ощущение сытости благодаря орехам и клетчатке. Кроме того, состав обогащен витаминами и полезными микроэлементами, среди которых биотин, витамины группы В и витамин С. Радует, что в качестве подсластителя производитель использовал сироп цикория с низким гликемическим индексом, который не вызывает резких скачков сахара в крови.

Семена льна и подсолнечника, овсяные хлопья, кунжут, рисовые шарики, дробленый арахис и цукаты клубники — благодаря питательному составу такой перекус быстро насыщает и долго держит аппетит под контролем. Батончик состоит из нескольких слоев: нижний протеиновый, затем идет хрустящая гранола, а сверху — шоколадная глазурь. Что приятно, батончик сбалансирован не только по вкусу, но и по БЖУ.

Если ты сладкоежка, но хочешь держать свое питание и вес под контролем, батончик Chikalab тебе точно понравится! Снаружи снек покрыт белым шоколадом, который придает мягкий сливочный вкус без приторности. Под слоем глазури — плотная протеиновая основа, напоминающая печенье «Орео». Внутрь добавлена жидкая ореховая начинка — паста с кешью. При этом Chikalab удалось найти баланс между сладостью и полезностью: батончик не содержит сахара и богат белком (на 1 порцию 60 г приходится 15 г белка).

Питательный батончик, в основе которого — миндаль и арахис, дополненные тонким слоем молочного шоколада. Снек отличается сбалансированным сладко-соленым вкусом, приятным хрустом, отсутствием белого сахара и высоким содержанием пищевых волокон. Не стоит пугаться большой калорийности этого орехового батончика! Он может быстро насытить, когда ты очень проголодалась, главное — остановиться только на одной порции.

Если ты избегаешь сахара и простых углеводов, обрати внимание на батончик Vasco. В его состав добавили смесь протеинов для быстрого утоления голода и искусственный сахарозаменитель для сладости — сукралозу. Пропорции этих ингредиентов подобраны очень грамотно — так, что не дают постороннего привкуса. Ну а основное достоинство этого полезного перекуса — насыщенный вкус шоколада в сочетании с нежной текстурой снека.

Минимум углеводов, молочные белки в оптимальном количестве и в легкоусвояемом виде, отсутствие сахара и добавленный витаминный комплекс — кажется, у этого снека одни плюсы! Помимо прочих, в батончике содержится аминокислота L-карнитин — она ускоряет метаболические процессы в организме и буквально расщепляет подкожный жир.

Это самый питательный батончик в нашей подборке — в нем содержится аж 32% молочного белка. Благодаря соотношению БЖУ Puls Bite идеально подходит в качестве перекуса после интенсивной тренировки — он быстро насыщает энергией и восстанавливает силы. А сочетание арахисовой пасты с молочным шоколадом делает этот снек не просто полезным, но и лакомым десертом.

СМОТРЕТЬ ЕЩЁ

Автор: Евгения Крылова
Фото: Instagram, Shutterstock

Читайте также

Батончик мюсли Nestle Fitness — «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Разбор 3 вкусов батончиков + фото»

Приветствую всех, кто читает этот отзыв! Думаю появление такого продукта как Батончик мюсли Nestle Fitness связано с двумя факторами: 1.Все девушки мечтают о том, чтобы можно было есть сладкое и различные вкусняшки, но при этом не толстеть и держать себя в форме и 2. Современный мир движется в быстром темпе и многим из нас, просто некогда найти время, чтобы поесть и мы прибегаем к различного рода перекусам, которые можно съесть «на бегу» или во время работы.

В моей жизни присутствует и первый и второй фактор, поэтому я просто не могла пройти мимо этих батончиков. (ну и плюс слабость ко всему новому и вкусному)

Итак, насколько мне известно существует этих батончиков всего 3 вида: классический (самый простой только с цельными злаками), с цельными злаками и шоколадом, и еще есть с клубникой.

Все 3 вида представлены на фотографии ниже:

Что меня удивило, так это количество Ккал, которое указано на упаковке, на классическом и с шоколадом это 88, а с клубникой 87. 🙂 Тем, кто считает калории надо брать с клубникой,

Для тех, кто в теме или просто для тех кому интересен состав, предлагаю ознакомиться с фотографией представленной ниже:

Далее я предлагаю вам посмотреть как же выглядит батончик (все вскрывать не буду, а то придется все их съесть, покажу на примере одного), возьмем за образец самый диетический и легкий с клубникой

Батончик совсем небольшой, я его измерила линейкой, длинна получилась ровно 10 см.

На внешний вид напоминает измельченные хлопья залитые сиропом или медом с кусочками клубники, в принципе этим этот батончик и является, по вкусу тоже самое, просто представьте вкус перечисленных выше ингредиентов и вы поймете какой этот батончик на вкус.

Естественно вы не похудеете ни на грамм питаясь только этими батончиками, но я считаю, что они имеют место быть на рынке и сама я буду покупать еще по нескольким причинам:

— Отличная альтернатива перекусу, батончик компактный и его удобно носить с собой в сумочке на случай нахлынувшего чувства голода.

— Помогает уменьшить тягу к сладкому, я думаю что если очень хочется сладкого, то лучше себе позволить съесть такой батончик, нежели плитку шоколада.

— Легко доступный в каждом более менее крупном супермаркете типа Пятерочки, Магнита, Дикси и т.д.

— Польза от злаков (понимаю, что состав не идеален. но все таки)

— В последнее время когда хочется попить чаю с печеньями/конфетками/шоколадками, я предпочитаю вместо всего этого взять батончик Nestle Fitness и вроде бы чаю с вкусняхой попила, но вроде и совесть чиста

Вообщем хочу сказать, что я рекомендую этот продукт тем, кто сидит на диете, но очень тяжело переносит отказ от сладкого и вкусного, тем кому некогда нормально поесть в качестве перекуса, да и вообще всем кто просто увидит в магазине и захочет купить, покупайте, пробуйте, и радуйтесь жизни, хуже точно не будет.

Однако те, кто думают, что могут уплетать эти батончики тоннами или не меняя своих обычных привычек в еде есть их и худеть, то проходите мимо, не ваш это продукт.

Спасибо за внимание! Надеюсь хоть немного была вам полезна.

протеиновых батончиков для похудения: 10 вкусных вариантов!

Протеиновые батончики для похудения помогут вам дольше чувствовать себя сытым, помогут сжечь калории и сохранить мышечную массу.

Вы, наверное, уже знаете, что получение большого количества белка является важной частью эффективного снижения веса.

Исследования показывают, что белок также способствует сжиганию жира в периоды ограничения калорий.

Из-за полезных свойств белка для контроля веса у вас может возникнуть вопрос, какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения.

Не все продукты одинаковы!

Некоторые содержат добавленный сахар и множество других добавок.

Знание того, какие протеиновые батончики выбрать и как их использовать для похудения, поможет вам достичь желаемой стройности в кратчайшие сроки!

Узнайте, сколько белка вам нужно каждый день, в зависимости от ваших целей.

Как использовать протеиновые батончики для похудения

Вы можете использовать протеиновые батончики для похудения разными способами.

Ешьте их вместо еды, когда вы в пути, или используйте их между приемами пищи в качестве перекуса.

Протеиновые батончики также хорошо подходят в качестве питания после тренировки, когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу.

Если ваша цель — похудеть, старайтесь съедать около 1200–1500 калорий в день (до 1800 калорий в день, если вы очень активны).

Подумайте о протеиновых батончиках, которые хорошо сочетаются с вашим планом питания для похудения.

Выбирайте батончики, содержащие 150–250 калорий в качестве перекусов или 250–300 калорий в качестве заменителей пищи.

Для достижения наилучших результатов в сжигании жира ищите продукты, содержащие:

• Не менее 10 граммов белка
• 3 или более грамма клетчатки
• 5 г сахара или менее

Обязательно соблюдайте дневную норму калорий и выполняйте упражнения для сжигания жира, чтобы достичь оптимальных результатов.

Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения?

Приведенный ниже список включает в себя некоторые из лучших протеиновых батончиков для похудения, потому что они насыщены белком, клетчаткой и содержат намного меньше сахара, чем многие другие продукты.

One Bars

One Bars сделаны из молочных и сывороточных белков и не содержат глютена.

Идеально подходят в качестве перекуса или замены еды, чтобы быстро сбросить лишний вес.

Питательная ценность батончика Almond Bliss One:

• Калорийность: 230
• Белок: 20 г
• Углеводы: 22 грамма
• Клетчатка: 8 г
• Жир: 9 грамм
• Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают растительную клетчатку, арахис, арахисовое масло, миндальное масло и пальмоядровое масло.

В дополнение к вкусу миндального блаженства, One Bars доступны со вкусом арахисового масла, теста для печенья и темного шоколада, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

Протеиновые батончики Quest

Батончики Quest изготовлены из сывороточного протеина и доступны с различными восхитительными вкусами.

Питательная ценность батончика Quest со вкусом теста для печенья следующая:

• Калорийность: 200
• Белок: 21 грамм
• Углеводы: 21 грамм
• Клетчатка: 14 грамм
• Жир: 9 грамм
• Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, миндаль, несладкий шоколад и масло какао. Торт на день рождения, кекс с черникой, шоколадное пирожное, сморы и многие вкусы доступны с аналогичным содержанием питательных веществ.

Попробуйте батончик Quest после следующей жиросжигающей тренировки, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу.

Протеиновые батончики Atlas

Протеиновые батончики Atlas — отличный выбор, если ваша цель — похудеть и похудеть. Эти батончики не содержат глютена, сои, кето, не содержат ГМО и содержат сывороточный белок от коров, питающихся травой.

Пищевая ценность батончика Atlas со вкусом ванили и миндаля включает:

• Калорийность: 220
• Белок: 16 грамм
• Углеводы: 23 грамма
• Клетчатка: 13 г
• Жир: 11 грамм
• Сахар: 3 грамма

В дополнение к сывороточному протеину другие ингредиенты включают миндальное масло, волокна тапиоки, ваниль, архат и корицу.

Ароматные батончики Atlast являются отличной заменой еды для похудения, когда вы в пути.

Протеиновые батончики Barology

Высокопротеиновые батончики Barology разработаны специально для женщин и содержат смеси сывороточного протеина и клетчатку.

Информация о пищевой ценности шоколадного печенья со вкусом:

• Калорийность: 189
• Белок: 16 грамм
• Углеводы: 23 грамма
• Клетчатка: 12 г
• Жир: 7 грамм
• Сахар: 4 грамма

Дополнительные ингредиенты включают подсолнечное масло, темный шоколад, подсолнечное масло и архат. Протеиновые батончики Barology для женщин также выпускаются со вкусом черники, миндаля и шоколадно-арахисового масла.

Аромат черники содержит ингредиенты, предназначенные для повышения фертильности у женщин.

Протеиновые батончики Atkins

Протеиновые батончики Atkins, богатые белком, были созданы для диет с низким содержанием углеводов и являются прекрасным дополнением к программам похудения для женщин.

Эти батончики содержат смеси белков молочной сыворотки и сои. Пищевая ценность батончика Atkins со вкусом ванили и пекана:

• Калорийность: 200
• Белок: 16 грамм
• Углеводы: 17 грамм
• Клетчатка: 11 грамм
• Жир: 10 грамм
• Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, орехи пекан, миндальное масло, кокосовое масло и подсолнечное масло. Протеиновые батончики Atkins доступны с различными вкусами, такими как миндальный кокос, черничный греческий йогурт, печенье с кремом и многие другие.

Сывороточные протеиновые батончики Cliff

Сывороточные батончики Cliff являются хорошим вариантом для похудения у женщин при использовании в качестве заменителей пищи.

Питательная ценность шоколада со вкусом арахисового масла:

• Калорийность: 260
• Белок: 14 грамм
• Углеводы: 24 грамма
• Клетчатка: 4 грамма
• Жир: 13 грамм
• Сахар: 5 грамм

В дополнение к сывороточному белку другие ингредиенты включают гороховый белок, арахис, арахисовое масло, волокна цикория, подсолнечное масло, овсяные хлопья и рисовую муку.

Не все батончики Cliff одинаковы, поэтому выбирайте те, в которых меньше сахара. Проверьте этикетку фактов питания, чтобы быть уверенным.

Протеиновые батончики Dang

Протеиновые батончики Dang сертифицированы по кето-диете, что означает, что они содержат полезные для сердца жиры в дополнение к белку и содержат меньше углеводов, чем многие другие батончики.

Белок гороха и миндаль являются основными источниками белка в батончиках Dang. Распределение питательных веществ для Crazy Rich Chocolate включает:

• Калорийность: 200
• Белок: 9 грамм
• Углеводы: 11 грамм
• Клетчатка: 7 грамм
• Жир: 15 г
• Сахар: 2 грамма

Другие ингредиенты включают волокна корня цикория, семена подсолнечника, белок гороха и кокос. Лимонный маття, миндальное печенье и многие другие вкусы доступны с аналогичными питательными свойствами.

Протеиновые батончики Wolo

Протеиновые батончики Wolo с низким содержанием сахара, богатыми антиоксидантами, высоким содержанием клетчатки, без глютена и сои. Порошки и орехи сывороточного и горохового протеина являются источниками белка в батончиках Wolo.

Питательная ценность вкуса арахисового масла следующая:

• Калорийность: 220
• Белок: 16 грамм
• Углеводы: 20 г
• Клетчатка: 11 грамм
• Жир: 11 грамм
• Сахар: 4 грамма

Волокна тапиоки, арахис, кокосовое масло, семена льна, миндаль и куркума — другие ингредиенты в списке. Дополнительные вкусы батончика Wolo включают мятную шоколадную стружку, смор, соленую карамель и многие другие. Эти батончики являются отличным питанием для вашего тела после тренировки.

Протеиновые батончики Permalean

Сывороточные и молочные протеины находятся в верхней части списка ингредиентов протеиновых батончиков Permalean.

Эти батончики также богаты клетчаткой и полезными для сердца жирами.

Пищевая ценность ароматизатора арахисового масла:

• Калорийность: 230
• Белок: 23 грамма
• Углеводы: 23 грамма
• Клетчатка: 10 грамм
• Жир: 7 грамм
• Сахар: 4 грамма

Арахис, арахисовая мука и косточковое пальмовое масло также входят в список ингредиентов. Батончики Permalean не содержат глютена и обладают изысканным вкусом.

Они не содержат ГМО-ингредиентов, консервантов и гидрогенизированных масел и являются отличным заменителем пищи во время похудения.

Протеиновые батончики Oatmega

Батончики Oatmega не содержат глютена, ГМО и насыщены сывороточным белком травяного откорма и омега-3 жирными кислотами.

Питательная ценность батончиков Oatmega со вкусом ванили и миндаля:

• Калорийность: 200
• Белок: 14 грамм
• Углеводы: 22 грамма
• Клетчатка: 7 грамм
• Жир: 7 грамм
• Сахар: 5 грамм

В дополнение к сыворотке и молочным белкам травяного откорма, другие ингредиенты включают волокна корня цикория, овес без глютена, миндаль, рисовую муку, рыбий жир, масло какао и подсолнечное масло.

Дополнительные рекомендации по снижению веса

Уменьшение общего потребления калорий (и увеличение расхода энергии) важно для эффективного снижения веса и жировых отложений.

Следуя нескольким простым советам, вы быстро достигнете желаемого веса!

Распределяйте приемы пищи правильно

Распределяйте приемы пищи и закуски, чтобы оставаться стройными.

Ешьте примерно каждые несколько часов и создавайте индивидуальный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям.

Например:

• Завтрак: 300-350 калорий
• Перекус: 150-250 калорий
• Обед: 300-350 калорий
• Перекус: 150-250 калорий
• Ужин: 300-350 калорий

Все люди разные, и универсальной диеты для женщин не существует.

Ключ к успеху — найти правильный план!

Стремитесь сбрасывать около 1-2 фунтов в неделю во время похудения.

Увеличьте потребление воды

Пейте воду в течение всего дня, особенно перед едой, чтобы легче сбросить вес.

Стремитесь выпивать не менее 12 чашек жидкости в день и выпивать 2 чашки воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости и контролировать калории.

Черный кофе и несладкий чай засчитываются в ежедневную потребность в жидкости, но любой ценой избегайте сладких напитков.

Повышение содержания белков, клетчатки и некрахмалистых овощей

Белки и клетчатка — это два питательных вещества, способствующих снижению веса, поскольку они повышают чувство сытости без дополнительных калорий.

Некрахмалистые овощи, такие как зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, спаржа, брокколи, сельдерей и кабачки, содержат много воды и клетчатки, но низкокалорийны.

Постарайтесь заполнить половину каждой тарелки этими некрахмалистыми овощами.

Наполните другую половину своей тарелки белковыми продуктами, такими как нежирная курица, рыба, морепродукты, яйца или тофу, а также богатыми клетчаткой крахмалами (цельными зернами, кукурузой, горохом, чечевицей, фасолью, другими бобовыми, бататом, и т. д.).

Увеличьте сон

Высыпайтесь, чтобы контролировать аппетит, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с увеличением массы тела.

Стремитесь получать 7-9 часов качественного сна каждую ночь, спя в прохладной темной комнате, установив регулярный график сна и не ложась спать голодным или очень сытым.

Избегайте ночных тренировок и употребления кофеина в конце дня.

Больше двигаться

Чтобы сжечь больше калорий в течение дня, нужно больше, чем просто тренироваться.

Стремитесь ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут, а также больше двигаться в остальное время дня.

Например, вы можете увеличить объем работы по уборке дома, использовать стоячий стол на работе, чаще гулять с собакой или делать короткие перерывы для подъема по лестнице, когда вы работаете или дома с детьми.

Присоединяйтесь к проекту Fit Mother!

Исследования показывают, что присоединение к организованной программе по снижению веса, которая предлагает социальную поддержку и модификацию диеты, повышает ваши шансы на соблюдение программы и успех в снижении веса.

FM30X – это план похудения, разработанный для занятых женщин и доказавший свою эффективность.

Программа вместе с мужской версией FF30X помогла тысячам людей сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес на всю жизнь.

FM30X предлагает:

• Коучинговую поддержку от экспертов в области здравоохранения
• Индивидуальные планы питания и меню
• Жиросжигающие тренировки
• Рецепты
• Еженедельные информационные бюллетени
• И многое другое!

Попробуйте уже сегодня, подписавшись на бесплатную программу Fit Mom Jumpstart и наблюдайте, как вес тает!

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто хорошо изученная информация о протеиновых батончиках для похудения.

Лучшие протеиновые батончики для похудения по мнению диетолога

Когда придет время выбирать лучшие протеиновые батончики для похудения, обратите внимание на несколько ключевых моментов, чтобы убедиться, что они стоят вашего времени и денег.

Одним из наиболее важных элементов успешного плана по снижению веса является обеспечение достаточного количества белка. И после более чем 20-летней работы с клиентами, с тысячами людей, это подтверждается снова и снова.

В зависимости от вашего режима питания и предпочтений в еде, ваши потребности в белке могут или не могут быть затруднены из пищи, которую вы едите. Вот где протеиновый батончик действительно может пригодиться.

Но сначала, сколько белка должно быть в батончике? Я составил для вас это руководство по основным параметрам, на которые следует обращать внимание при выборе лучшего протеинового батончика для похудения. Вот основные шаги:

1. Определите свою суточную потребность в белке
2. Переберите различные типы батончиков
3. Используйте эти рекомендации по питанию

Теперь давайте углубимся в каждое из них.

1. Определите свою суточную потребность в белке

Прежде чем вы даже подумаете о том, какой батончик выбрать, вы должны иметь в виду, сколько белка вам нужно в день. Узнайте о своих потребностях в белке и рекомендуемом времени приема белка.

Таким образом, вы сможете правильно спланировать свои приемы пищи и закуски и посмотреть, как протеиновый батончик впишется в ваш рацион.

2. Сортировка различных типов стержней

Вы, вероятно, увидите в магазине множество различных видов батончиков, в том числе энергетические батончики, батончики для укрепления мышц, батончики для выносливости, батончики-заменители пищи, батончики для завтрака и многое другое. Главное, что меняет категорию каждого из них, — это разнообразие макронутриентов в батончике — углеводов, жиров и белков.

Например, протеиновый батончик содержит больше белка, чем энергетический батончик. Строительный батончик может содержать достаточное количество белка, но может быть слишком калорийным для ваших целей по снижению веса. Вот почему важно иметь рекомендации по выбору лучшего протеинового батончика для похудения.

3. Питательные вещества в лучших протеиновых батончиках для похудения

Вот 6 рекомендаций, которым следует следовать при выборе протеинового батончика:

1. <200 ккал
2. Не менее 20 г белка
3. Граммы жира, выраженные однозначными числами
4. <15-20 г углеводов
5. >3 г клетчатки
6. Без добавления сахара

Если батончик не попадает в эти категории, скорее всего, вы зря тратите время, и вам лучше выбрать продукт с высоким содержанием белка. еда или закуска. Вы хотите, чтобы бар помогал контролировать чувство голода, а также удовлетворял ваши ежедневные потребности. Таким образом, он может стать дополнительным источником белка в течение дня, чтобы помочь удовлетворить более высокие потребности в белке во время похудения.

Мои рекомендации по лучшим протеиновым батончикам для похудения

Есть несколько протеиновых батончиков, которые я часто рекомендую своим клиентам, когда они худеют. К ним относятся:

1. Quest Protein Bar
2. Pure Protein
3. Vital Performance
4. One Bars

Каждый из них имеет немного другой вкус и текстуру, так что получайте удовольствие и экспериментируйте, чтобы найти тот, который вам нравится больше всего!

Другие вещи, которые следует учитывать

Вам может быть интересно, Мануэль, а как насчет батончика с минимальным количеством ингредиентов, веганского или «натурального» и заявленного о других преимуществах для здоровья? Есть множество отличных батончиков, в состав которых входят чистые ингредиенты, которые могут вписаться в общую схему здорового питания.

Вкусные блюда для похудения / Простые рецепты – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Чтобы худеть, не нужно постоянно считать калории. Питание должно быть размеренным, правильным и разнообразным. В составлении здорового меню помогут вкусные диетические блюда для похудения, рецепты которых мы собрали в этой подборке.

Салаты ПП

Квашеная капуста — продукт из разряда суперфудов: она содержит витамины и клетчатку, чистящую ЖКТ. Салаты с капустой, свеклой и морковкой часто называют просто — метла. Можно сделать и домашнюю закваску, но тогда готовить салат придется через день-два.

Не забудьте про творог в рационе! С ним быстро можно сделать легкий и полезный овощной салат.

Нежирные супы

Осенью правильное питание немыслимо без горячего супа. Можно ли придумать диетический, но сочный и наваристый суп? Легко! Например, постный свекольник с чечевицей.

Можно не убирать из рациона картошку и в условиях ПП: так, суп с картофельными клецками удивит и низкой калорийностью, и вкусом.

Низкокалорийное второе

Старая добрая классика — поке, омлет или фриттата с овощами помогут избавиться от лишнего веса. А помидоры черри в рецепте с фото ниже можно заменить на кабачок: выйдет ничуть не хуже, готовится блюдо довольно быстро.

Не бойтесь баловать себя диетическим холодцом с мясом индейки: он низкокалорийный и нежный на вкус.

На ужин подойдут блюда с рыбой. Дорадо в рецепте ниже можно заменить на любые нежирные сорта рыбы: путассу, треску, минтай, ледяную.

Помните, что тыква очень полезный продукт. Хотя в рецепте с фото ниже используется свинина, но даже с ней блюдо получается не только вкусное, но и диетическое.

Вкусные полезные десерты

Натуральные мармелад и пастила в почете у диетологов и тех, кто хочет избавиться от лишнего веса: необычный «худой» мармелад из тыквы удивит и порадует и семью, и гостей.

Необычный завтрак — нечто вроде смузи или сладкой каши, малиновая гречка. Поверьте, его просто приготовить, оно обеспечит похудение со вкусом.

И не бойтесь пирогов: вот домашний крем-пирог с яблоками, которым можно побаловать себя, не сорвавшись с диеты.

Снеки вместо чипсов

Имеете нездоровую привычку что-то грызть при просмотре телевизора? Не ругайте себя, лучше добавьте в меню вкусные и низкокалорийные чипсы из тыквы (яблока, кабачка).

Не забывайте и про овощные, ягодные и фруктовые смузи, для приготовления которых вам потребуется буквально 10 минут.

Что можно сделать?

Подготовить кухню к новым условиям, если решили следить за питанием. Чтобы диета случайно не сорвалась, спрячьте консервы, соусы, майонезы, булки и сладости. Поставьте на видное место мультиварку, формы для тушения, положите рукава для запекания и фольгу.

Читайте также

• Курс на ПП. Советы для тех, кто решил питаться правильно

• 5 распространенных ошибок тех, кто на ПП. Опасные предрассудки

• С чем приготовить пасту, если вы на ПП. Подсказки и полезные советы

18 полезных продуктов для похудения Рецепты меню диеты

Физическая активность и питание оказывают значительное влияние на наше здоровье, внешний вид и самочувствие. Избыточный вес – глобальная проблема – сегодня почти каждый пятый ребенок/подросток (в возрасте от 2 до 19 лет) имеет избыточный вес или ожирение.

Если вы хотите похудеть, эти 18 продуктов могут помочь вам похудеть здоровым образом, так как они создают более длительное чувство сытости и обеспечивают нас необходимыми питательными веществами.

1 Яйца

Яйца богаты белком и источник многих питательных веществ.

Хотя некоторые считают, что яйца повышают уровень холестерина, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний, это не так, потому что именно наш организм регулирует уровень холестерина, а холестерин берется из рациона только тогда, когда внутренние резервы недостаточны.

Доказано, что умеренное потребление яиц (7-12 яиц в неделю) не представляет дополнительных рисков для нашего здоровья.

Большинство питательные вещества в яйцах содержится в их желтках, а яичный белок является скорее источником белка. Поскольку яйца богаты белком и жиром, они помогает нам чувствовать себя сытым — Мы едим меньше и, следовательно, едим меньше калорий — и худеем.

Исследование 50 здоровых людей с избыточным весом показало, что яйца на завтрак повышает чувство сытости в ближайшие 4 часа и снижает тягу к сладкому.

Другое исследование показало, что включение яиц в завтрак вызывает большее чувство сытости по сравнению с теми, кто ел хлопья (с низким содержанием клетчатки) с молоком.

2 Листовой салат

Шпинат и всевозможные салаты. Салат является отличным дополнением к вашему рациону, потому что они богаты клетчаткой и микроэлементами.

Кроме того, салат содержит тилакоиды, растительные соединенияm, которые в исследованиях были связаны с повышенным чувством сытости и лучшим контролем аппетита. Например, женщины с избыточным весом, которые получали всего 5 г тилакоидов (эквивалентно примерно 100 г необработанного шпината), сообщали о лучшем насыщении и управлении аппетитом, что приводило к снижению веса.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние тилилоидов на наш вес.

Салат также богат витамином К, поэтому, если вы принимаете лекарства, такие как препараты для разжижения крови (варфарин), проконсультируйтесь со своим врачом о количестве салата, которое вам нужно в вашем рационе.

3 Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь — это очень сытная еда.

Лосось — одна из самых полезных и доступных рыб в этой категории. Он богат высококачественным белком, полезными жирами и многими важными питательными веществами. Лосось насыщен омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и могут помочь уменьшить воспаление.

Кроме того, рыба и морепродукты в целом также снабжают нас значительным количеством йода, который важен для правильного функционирования щитовидной железы.

4 Kрестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста.

Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и, как правило, невероятно сытные.

Кроме того, эти овощи также содержат белок, например В 100 г брюссельской капусты содержится 3,38 г белка. Это, конечно, меньше по сравнению с мясом, яйцами или бобовыми, однако сочетание белка, клетчатки и низкой плотности энергии (мало калорий) делает распятия идеальной пищей, если вы хотите похудеть.

Кроме того, крестоцветные также содержат соединения, которые может снизить риск развития рака.

Куриное филе (грудка) и нежирное мясо

Мясо как группа продуктов питания по-прежнему воспринимается противоречиво. Исследования влияния потребления мяса на изменение здоровья не представил достаточных доказательств,чтобы сказать, представляет ли оно какой-либо риск для здоровья или нет.

Куриная грудка без кожи и нежирное красное мясо, такое как филе или стейк, богаты белком и железом и содержат меньше насыщенных жиров, чем более жирное мясо. Считается, что насыщенные жиры способствуют воспалительным процессам, что, в свою очередь, связано с рядом рисков хронических заболеваний. Однако исследования по этой теме до сих пор носят весьма противоречивый характер..

Способ приготовления мяса очень важен. Попробуйте приготовить его без использования лишнего жира, потому что, например, когда вы жарите мясо на жире или масле, калории жира «впитываются» в мясо, и вы съедаете намного больше калорий, когда едите его.

Приготовление красного мяса путем копчения или гриля также не рекомендуется, так как жиры капает на горячих поверхностях или на углях, образуя токсичный побочный продукт – полициклические ароматические углеводороды,который оседает на мясе с дымом и может вызвать рак.

Редкое употребление копченостями или шашлыком вряд ли даст какой-либо эффект, но будьте умеренны.

6 Картофель и другие корнеплоды

Довольно распространено мнение, что картофель и похудение несовместимы. В основном потому, что они исключены практически из всех низкоуглеводных диет.

Однако картофель и другие корнеплоды обладают рядом свойств, которые делают их отличной пищей для похудения:

• Корнеплоды содержат невероятно разнообразный набор питательных веществ — почти все, что вам нужно;
• В корнеплоды/Картофель очень богат калием, которые играют важную роль в регулировании кровяного давления и которые неадекватно потребляются большинством людей;
• Вареный картофель имеет самый высокий индекс насыщения, а это значит, что когда вы едите вареный картофель или сладкий картофель, вы будете чувствовать себя сытым дольше, а также обеспечите свой организм наиболее необходимыми питательными веществами.

Как и в случае с мясом, для корнеплодов важен способ его приготовления, например, картофель лучше всего варить с целой кожурой. Картофель фри — худший выбор, потому что после приготовления в масле это уже картошка только из-за названия.

Читайте ЗДЕСЬ, как различные способы приготовления продуктов влияют на их пищевую ценность.

7 Тунец

Тунец – нежирная рыба с высоким содержанием белка. Он также содержит полезные жиры, в том числе докозагексаеновая кислота (DHA) – форма омега-3 жирных кислот, способствует здоровью сердца, нервной системы и глаз.

Тунец лучше покупать свежим или быстрозамороженным, к сожалению, это одна из самых дорогих рыб. Если вы выбираете консервы, то лучший выбор – тунец в собственном соку. Тунец в масле содержит больше калорий (жиров) и натрия.

8 Фасоль и бобовые

Все виды фасоли, гороха, чечевицы и других бобовых обычно содержат много белка и клетчатки — питательных веществ, способствующих чувству сытости.

Из-за высокого содержания клетчатки у некоторых людей фасоль может вызывать вздутие живота. Правильная подготовка этих продуктов может помочь уменьшить эти побочные эффекты.

Узнайте больше о вздутии живота и о том, как его уменьшить ЗДЕСЬ.

9 Супы

Суп — хороший способ разнообразить свое меню и увеличить количество овощей и цельнозерновых продуктов в рационе (цельнозерновые макароны, рис, кускус, булгур, манная крупа, цельнозерновая овсянка и т. д.).

Чувство сытости приходит постепенно, и если мы едим быстро, то обычно съедаем слишком много. Супы мы едим медленнее, чем другие продукты, что снижает риск переедания.

Супы также содержат больше воды, т.е. съедая якобы большую по объему порцию, вы набираете меньше калорий. Кроме того, чашка овощного бульона перед едой поможет быстрее насытиться.

Рецепты вкусных низкокалорийных супов вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

10 Творог

Молочные продукты с высоким содержанием белка (протеина) и кальция.

Одним из самых богатых белком молочных продуктов является творог, который в основном состоит из белка, который является важнейшим веществом в нашей жизни, так как является строительным материалом мозга, костей, мышц и т.д. Если вы не получаете достаточного количества белка, у вас могут возникнуть самые разные проблемы со здоровьем, от усталости и сонливости до неспособности бороться с инфекционными заболеваниями. Это особенно важно сейчас — во время COVID.

11 Авокадо

Авокадо — уникальный фрукт, потому что, в отличие от других, он является источником полезных жиров, а не углеводов. Они также содержат много клетчатки, что вместе с жиром делает их очень сытными.

Авокадо содержит много мононенасыщенные олеиновые кислоты (тот же тип жира, что и в оливковом масле).

Авокадо — идеальное дополнение к овощным салатам, так как исследования показывают, что их жир может 4,6-12,6 раза увеличить количество каротиноидов (антиоксидантов), которые ваш организм усваивает из овощей.

Жир в авокадо также помогает усваивать жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K).

Но помните, что авокадо также содержит много калорий (180 – 190Ккал/100 г), поэтому используйте его с умом.  

12 Орехи

Хотя орехи являются высококалорийными продуктами, некоторые исследования показывают, что они благотворно влияют на наше здоровье.

Орехи являются источником растительных жиров и белков. Они также богаты клетчаткой, витаминами и минералами а также каротиноиды и фитостеролами.

Исследования показывают, что орехи могут улучшить обмен веществ и даже способствовать снижению веса и что люди, которые едят орехи, как правило, получают больше питательных веществ и более здоровы, чем те, кто этого не делает.

Орехи — отличная закуска, но у них есть один большой недостаток — начав, трудно остановиться. Помните, что орехи — это блюдо с высоким содержанием жира (высокой калорийности), поэтому старайтесь ограничивать себя горстью орехов в день и обязательно выбирайте несоленые орехи.

13 Цельнозерновые продукты

Основное преимущество цельнозерновых продуктов заключается в том, что в процессе обработки удаляется только неперевариваемая внешняя оболочка, поэтому сохраняется больше клетчатки, витаминов и минералов. В свою очередь, белая мука перемалывается только из ядер зерна — поэтому в ней много крахмала (сахара), но мало других питательных веществ.

Исследования показывают, что диета, богатая цельными зернами, может как улучшить обмен веществ, так и помочь здоровой потере веса.

Особенно рекомендуются цельнозерновая овсянка, коричневый рис и киноа.

Подробнее о цельнозерновых продуктах читайте ЗДЕСЬ.

Также имейте в виду, что если слово «цельное зерно» есть на этикетке или в продукте, это не означает, что это на самом деле 100% цельнозерновые продукты, в нем может быть всего несколько процентов «цельного зерна».

14 Перцы чили

Перец чили содержит капсаицин — вещество, делающее их острыми/пряными.

Некоторые исследования предполагают, что капсаицин может ускорить жировой обмен и увеличить чувство сытости.

Перец чили также повышает чувствительность вкусовых рецепторов, поэтому при приготовлении пищи можно добавлять меньше соли и, таким образом, уменьшать задержку воды в организме.

15 Фрукты

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что фрукты полезны.

Хотя фрукты содержит натуральный сахар, они имеет низкую энергетическую плотность (меньше калорий) и насыщены микроэлементами. Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить слишком быстрое высвобождение сахара в крови. По этой причине рекомендуется есть фрукты целиком, ведь большая часть витаминов и минералов остается в соке, а вот клетчатки почти не остается.

Многие исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, здоровее, чем люди, которые их не едят.

16 Грейпфруты

Грейпфрут богат клетчаткой и питательными веществами.

Есть несколько исследований о благотворном влиянии грейпфрута на потерю веса. Например, одно исследование 2006 года показало, что употребление половины свежего грейпфрута перед едой снижает резистентность к инсулину, и участники исследования похудели на 1,6 кг за 12 недель..

Однако количество участников всех исследований невелико, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как грейпфрут влияет на потерю веса, в какой степени и влияет ли вообще.

Если вы принимаете лекарства, такие как статины или лекарства для контроля артериального давления, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем экспериментировать с употреблением грейпфрута, поскольку вещества, содержащиеся в грейпфруте, может усилить или предотвратить действие этих лекарств.

17 Семена чиа

Семена чиа хоть и мелкие, невероятно богаты питательными веществами. На самом деле, они являются одним из наиболее богатыми с питательными веществами.

Антиоксиданты, минералы, клетчатка и омега-3 жирные кислоты в семенах чиа способствует здоровью сердца, укрепляет кости, повышает уровень сахара в крови …

В семенах чиа мало углеводов, но они являются одним из лучших источников клетчатки в мире — они содержат 35% клетчатки!  

Большинство клетчатки в семенах водорастворима. Попадая в пищеварительный тракт, они поглощают воду, расширяются и таким образом замедляют пищеварение, что, в свою очередь, помогает нам дольше чувствовать себя сытым.

Исследования по этой теме разнообразны. Некоторые предполагают, что клетчатка может играть важную роль в снижении избыточного веса и предотвращении ожирения.

18 Цельномолочный греческий йогурт

Греческий йогурт особенно подходит для похудения, потому что он богат питательными веществами, например, содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, и содержит пробиотики — бактерии, способные улучшать работу кишечника.

Обязательно выбирайте йогурт с живыми активными культурами, так как другие виды йогурта могут не содержать пробиотиков. Если вы не видите «живые культуры» или «активные культуры» в списке ингредиентов, ищите названия пробиотических штаммов, таких как S. thermophilus или Bifidus.

Здоровый кишечник может помочь уменьшить воспалительные процессы и резистентность к лептину, который является одним из основных гормональных факторов ожирения.

Хотя данные все еще противоречивы, несколько исследований показывают, что именно цельномолочные продукты более эффективны  в снижении риска развития ожирения и диабета 2 типа (а не продукты из обезжиренного молока, как считалось ранее).

В завершение

Как видите — выбор есть. Старайтесь больше готовить сами, используя необработанные продукты. Это даст вам больше питательных веществ и меньше синтетических пищевых добавок. То есть вы будете меньше загрязнять свой организм и будете здоровее.

Рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые – наши лучшие друзья. Некоторые продукты с минимальной обработкой, такие как натуральный йогурт, греческий йогурт, творог, овсянка, также являются отличным выбором.

Кушайте вкусно и будьте здоровы!

Источники:

Пищевой холестерин, липиды сыворотки и сердечные заболевания: яйца работают на вас или против вас?

Роль реакции на сигнал о еде и реакции на насыщение.

Острые эффекты экстракта шпината, богатого тилакоидами, на чувство сытости

Потребление богатого тилакоидами экстракта шпината снижает чувство голода, повышает чувство сытости и уменьшает тягу к вкусной пище у женщин с избыточным весом.

Как рыбий жир с высоким содержанием ДГК влияет на здоровье? Систематический обзор доказательств

Красное и переработанное мясо и риски для здоровья: насколько убедительны доказательства?

Как рыбий жир с высоким содержанием ДГК влияет на здоровье?

Влияние потребления преднагрузок с различной энергетической плотностью и вкусовыми качествами на потребление энергии и постпрандиальный уровень глюкозы в крови

Оценка воздействия капсаициноидов с пищей в Корее и оценка его воздействия на здоровье

Влияние потребления цельных свежих фруктов на потребление энергии и ожирение

Доказательства влияния йогурта на здоровье кишечника и ожирение

Продольная связь между потреблением молочных продуктов и изменениями массы тела и окружности талии

Потребление йогурта, изменение веса и риск избыточного веса/ожирения

34 рецепта полезных смузи для похудения

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, он также может быть самым сложным. Со всем богатым и пикантным выбором может быть трудно почувствовать, что вы отказываетесь от вкуса в пользу низкокалорийных вариантов. Хорошей новостью является то, что когда дело доходит до идей питательного завтрака, рецепты здоровых смузи — отличный способ получить лучшее из обоих миров.

Смузи — это также простое решение для завтрака для тех, у кого мало времени — в конце концов, ничто не делает us хотят получить вариант с высоким содержанием углеводов, как если бы мы поняли, что у нас есть всего несколько минут, чтобы что-нибудь приготовить и выйти за дверь. Когда дело доходит до приготовления хорошего смузи, нет предела, но есть несколько вариантов, которые сделают вашу смесь для завтрака более здоровой, если вы пытаетесь похудеть, например, замена жирных молочных продуктов на молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира, выбор для несладких добавок и загрузки богатых белком или питательных веществ, таких как семена чиа, шпинат и капуста. И не забудьте фрукты! Клубника, ананас и банан — сладкое (но полезное) дополнение к большинству этих диетических рецептов смузи.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

1

Вишневый миндальный смузи

Цветная капуста с рисом делает удивительный вид в этом ароматном смузи для завтрака, который имеет приятный вкус, но не увеличивает вес.

Получите рецепт Вишнево-миндального смузи в Budget Bytes.

2

Смузи из авокадо из трех ингредиентов

Самое приятное в этом рецепте то, что у вас, вероятно, уже есть все необходимое дома. И, благодаря ограниченному количеству ингредиентов, вы также сможете следить за тем, сколько сахара у вас есть в начале дня.

Получите рецепт Смузи из трех ингредиентов из авокадо в Кулинарной книге Всеядного.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Кофейный коктейль с корицей

Сократите количество калорий, объединив завтрак и утренний кофе в один освежающий коктейль. Этот веганский вариант основан на миндальном масле и миндальном молоке для кремовой текстуры, а его вкус получается из смеси бананов и специй.

Получите Рецепт кофейного смузи с корицей в Любви и Лимонах.

4

Бананово-кокосово-манговый смузи

Почувствуйте себя так, как будто вы просыпаетесь на пляже с этим полезным рецептом смузи. Этот вариант с низким содержанием жира, состоящий всего из трех ингредиентов, наверняка заставит вас мечтать о песчаных берегах и начать свой день здоровым.

Получите рецепт Бананово-Кокосово-Манго Смузи в Кулинарной книге Всеядного.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Ананасовый зеленый смузи

Все мы знаем, что добавление небольшого количества зелени — это хороший способ повысить питательную ценность и придерживаться диеты, но иногда добавление шпината в напиток может сделать его горьким. Это не проблема с этим рецептом, в котором используется ананас, чтобы сгладить вкус (и заставить вас тянуться на несколько секунд).

Получите рецепт Зеленого ананасового коктейля в магазине «Мука на моем лице».

6

Кефирный коктейль с черешней

Кефир насыщен пробиотиками, которые поддерживают работу пищеварительной системы, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Этот рецепт со вкусом вишни, состоящий всего из четырех ингредиентов, станет вашим любимым летним завтраком.

Получите рецепт Кефирного смузи с черешней в магазине «Мука на моем лице».

Магазин Кефир

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Зеленый коктейль

То, что отличает этот зеленый коктейль от остальных в этом списке, это неожиданное добавление замороженных апельсинов ( привет , дополнительный витамин С ). Смешайте его и поменяйте апельсины на клементины или мандарины, чтобы внести немного разнообразия в свое утро.

Получите Рецепт зеленого коктейля в Love and Lemons.

8

Кефирный смузи с черникой и бузиной

Укрепите свою иммунную систему, наслаждаясь этим смузи на завтрак. Это не только способ начать день с низким содержанием жира, но и хорошо, когда вы не совсем чувствуете себя хорошо. Имея всего четыре ингредиента, вы не будете возражать против того, чтобы приготовить партию, когда вы плохо себя чувствуете.

Получить рецепт Кефирно-черничный смузи с бузиной в TIDBITS.

Купить Сироп из бузины

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Смузи Crio Bru

Холодный вариант любимого горячего напитка — жареных какао-бобов — смузи Crio bru предлагает удивительный способ хит ваше ежедневное потребление овощей. Этот рецепт неожиданно требует цветной капусты, и, поверьте нам, вам нужно попробовать ее, чтобы поверить, как мало вы можете сказать!

Получить рецепт смузи Crio Bru в TIDBITS.

10

Сливочный смузи из авокадо

Есть причина, по которой авокадо является фаворитом поклонников, когда речь идет о добавлении полезных жиров в ваши блюда (спойлер: это текстура). Этот вариант смузи без молочных продуктов — идеальный способ получить консистенцию традиционного смузи, не беспокоясь о нежелательных сахарах, которые обычно содержатся в молочных продуктах.

Получите рецепт сливочного смузи из авокадо в Love and Lemons.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

11

Зеленый монстр-смузи

Получите суточную дозу овощей в здоровом завтраке-смузи с этим чудо-напитком. Ванильный йогурт, банан и клубника придают этому рецепту естественную сладость, для которой нужны молодые листья шпината (поверьте нам, вы даже не заметите, что они там есть) для прикосновения зелени.

Получите рецепт Green Monster Smoothie в магазине «Мука на моем лице».

12

Протеиновый смузи с миндалем и ванилью

Этот смузи из пяти ингредиентов больше похож на лакомство, чем на завтрак для похудения. Белки, такие как ванильный протеиновый порошок и ореховое масло, помогают компенсировать углеводы, делая эту сладкую смесь более полезной, чем некоторые ее непитательные аналоги. Смешайте вместе и добавьте лед для идеальной смеси для завтрака.

Получите рецепт ванильного миндально-белкового смузи в магазине «Dishing Out Health».

Advertisement — Продолжить чтение ниже

13

Смузи с морковным пирогом и пряностями

Превратите вкусное послеобеденное угощение в питательный способ начать свой день с этого смузи с морковным пирогом со специями. Насыщенный морковью, протеиновым порошком и неподслащенным ванильным миндальным молоком, наслаждайтесь десертом на завтрак без чувства вины.

Получите рецепт смузи с морковным пирогом и пряностями в магазине «Dishing Out Health».

14

Смузи из капусты

Этот бодрящий рецепт обещает дать вам все преимущества капусты без какого-либо вкуса. Банан, персики и секретный ингредиент (тсссс, это имбирь) делают этот вкусный способ поддерживать курс на похудение.

Получите Рецепт смузи из капусты в Love and Lemons.

Реклама – Продолжить чтение ниже

15

Шоколадный протеиновый смузи из авокадо

Утолите свою тягу к сладкому, не забывая о своих целях по снижению веса, с помощью этого богатого белком смузи. Смесь несладкого какао-порошка, шоколадного протеинового порошка и стевии помогает придать вкус этому полезному смузи.

Получите Шоколадный протеиновый коктейль с авокадо, рецепт , в магазине Dishing Out Health.

Купить Несладкий какао-порошок

16

Чаша для смузи с малиной и бананом

Преобразите свой смузи с помощью рецепта чаши для смузи. Этот вариант включает в себя полстакана нежирного молока и столовую ложку семян чиа, чтобы добавить вкуса и уменьшить жирность.

Получите рецепт Бананово-малиновой чаши для смузи .

Магазин семян чиа

Реклама — Продолжить чтение ниже

17

Чаша для смузи с малиной

В чем секрет великолепного цвета этой чаши для смузи (и дополнительной пользы для здоровья)? Вареная свекла!

Получить рецепт Чаша с малиновым смузи .

18

Чаша для смузи с персиком

Замороженные персики, кабачки и кокосовая вода придают этому яркому завтраку все питательные вещества без добавления сахара.

Получить рецепт Чаша для смузи из персиков .

Advertisement — Продолжить чтение ниже

19

Чаша для смузи с клубникой

Домашние ванны для похудения, от целлюлита, рецепты ванн для похудения в домашних условиях (видео)

Главная » Полезные процедуры

Какие травы способствуют похудению? Полезные специи и травы для похудения и улучшения здоровья

Всем известно, что, когда речь заходит о здоровье, проблеме лишнего веса и гормонах, принято включать в уравнение самые обыденные вещи — к примеру, то, как и что мы едим, то, как и сколько мы спим, сколько двигаемся и так далее. Мало кто уделяет должное внимание травам и специям, а зря. Зачастую добавление трав и специй в регулярный рацион может решить множество проблем и предотвратить неприятности со здоровьем в будущем. ELLE — о самых полезных специях и пряностях.

Так какие травы способствуют похудению?

Пажитник

Функция: борется с лишним весом

Какая трава для похудения является самой эффективной? Диетологи установили, что многие травы и специи обладают жиросжигающими свойствами — зачастую добавление их в тот или иной рецепт способно уменьшить содержание вредных для организма элементов на несколько значимых единиц. Среди полезных трав для похудения самым популярным является пажитник, также называемый шамбалой. Из пажитника делают хельбу — традиционную настойку, широко используемую в кухне стран Ближнего Востока. Обладающая терпким вкусом специя усиливает иммунную систему, укрепляет нервы и балансирует вкусовые ощущения, посылая организму импульсы насыщения.

Анис

Функция: борется с чувством голода

Семена аниса — одни из древнейших специй, известных человечеству. Еще в Древнем Египте и Древней Греции анис использовался для борьбы с чувством голода у рабов, потому что специя известна своими уникальными питательными свойствами. Обладающий терпким запахом и своеобразным вкусом, анис также повышает секреторную функцию желудочно-кишечного тракта.

Фото

getty images

Орегано

Функция: снижает риск раковых заболеваний

Самая популярная трава итальянской кухни, как оказывается, обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, а также является одним из сильнейших профилактических средств в борьбе с раковыми заболеваниями. Недавнее исследование американских ученых установило непосредственную связь между карвакролом (элементом, содержащимся в орегано) и препаратами, используемыми для лечения, в частности, рака простаты у мужчин.

Фото

getty images

Корица

Функция: уравновешивает уровень инсулина в крови

Немного корицы, добавленной в яблочный пирог или утренний банановый коктейль, может положительно сказаться на общем уровне сахара в организме. Недавние исследования показали, что корица заставляет мышечные клетки и печень быстрее реагировать на количество инсулина в крови и тем самым способствовать похудению. Также регулярное употребление корицы снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Фото

getty images

Куркума

Функция: сжигает жировые клетки

Относительно недавно открытая учеными полезная функция куркумы (основного ингредиента в карри) — способность снижать плотность жировых тканей организма, препятствуя отложению жиров, и улучшать метаболизм, вместе с тем содействуя снижению веса. Помимо этого куркума богата энзимами, укрепляющими иммунитет и помогающими организму бороться с инфекциями.

Фото

getty images

Фото: Getty Images

Теги

• Диета
• Здоровое питание
• Велнес

Травы для похудения

Наверно, не существует в мире человека, который не хотел бы иметь идеальный вес, красивое, подтянутое тело, крепкое здоровье. Конечно, идеалы красоты в различных частях света отличаются, иногда просто разительно, но мы обратимся к большей части населения, которое ориентируется на распространенные представления о красоте и рекомендации медиков.

..каждые 10 лет наш метаболизм замедляется примерно на 10%..

Считается, что идеальный вес тот, который был в возрасте 20 лет. Желательно сохранять его всю свою жизнь. Но назовите хотя бы 2х из своих многочисленных знакомых, которые такие параметры имеют. Задача практически невыполнимая еще и потому, что каждые 10 лет метаболизм замедляется примерно на 10%, по разным причинам уменьшаются и энергозатраты, и стремление во что бы то ни стало достичь идеального веса, всего лишь ухудшит качество жизни и приведет к стрессу. Будем реалистами: если за последние 15-20 лет вы оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Всем, кому комфортно в своем теле (физически и психологически), кого обожают близкие в таком виде, у кого в шкафу годами не хранятся платья модели «вдруг похудею», дальнейшую информацию можно не читать – вы счастливые люди! Ну а с остальными мы попробуем поделиться информацией, как с помощью лекарственных трав можно снизить вес, избавиться от балласта, улучшить самочувствие.

Как травы «сжигают» жир

Чтобы не вводить никого в заблуждение, сразу скажем – никак! И надо понять, что нельзя съесть тазик пельменей, заесть пиццей, парой гамбургеров, а потом выпить «волшебной» травы, и все эти калории растают, сгорят – такого не будет никогда, а «сжигателей жира» в природе не существует! В организме все продумано до мелочей: плотно пообедал, – съеденное еще движется по пищеварительному тракту, а системы регуляции и контроля уже включились, определяя уровень глюкозы в крови, необходимое количество ферментов для расщепления компонентов поступившей пищи, сколько калорий используется для жизнедеятельности, а сколько трансформируется в жир и отложится «на черный день».

Почему прибавляются килограммы

Одну из главных «партий» в этом регуляторном оркестре исполняет щитовидная железа. Именно она заведует метаболизмом, являясь главным распорядителем запасов. И при нарушении ее функции, организм может стать чересчур «экономным», расходуя по минимуму, а откладывая максимум про запас. На количество килограммов будет влиять и накапливающаяся в клетках и межклеточном пространстве лишняя жидкость с растворенными в ней балластными веществами, попавшими с пищей, либо образовавшимися вследствие жизнедеятельности.

Как избавиться от лишнего

Исходя из поставленных задач: ускорить метаболизм (возможно, за счет нормализации функции щитовидной железы), очистить организм от балластных веществ, снизить несоизмеримый с энергетическими затратами аппетит, мы и будем выбирать травы, которые в этом помогут. Кроме этого, несомненно, потребуются растения, богатые витаминами, потому что витамины участвуют практически во всех метаболических процессах и часто теряются при «очищении».

Ламинария. Одна из трав, которая поможет ускорить метаболизм – это ламинария (морская капуста). Она стимулирует и регулирует работу щитовидной железы, так как является натуральным источником йода – основного компонента для синтеза гормонов щитовидной железы. А именно гормоны щитовидной железы в регуляции метаболизма играют ведущую роль. Кроме того, ламинария богата кальцием, калием, магнием, некоторыми витаминами группы В.

Подорожник. Обладает мягким слабительным действием, снижает аппетит. Использовать для приготовления лечебных отваров можно как листья, так и семена.

Льняное семя. При попадании в желудочно-кишечный тракт семена льна разбухают и активизируют перистальтику кишечника. Употребление их помогает очистить кишечник от шлаков, улучшает подвижность ворсинок, то есть – пристеночное пищеварение. Кроме того, при набухании семян в желудке, быстро появляется чувство сытости, что предотвращает переедание.В результате желудок уменьшается в объеме, и мы неосознанно начинаем есть меньше, причем и после того как закончим принимать льняное семя (пролонгированное действие). Особое внимание на это средство следует обратить дамам элегантного возраста, у которых прибавка веса может быть связана со снижением эстрогенной функции яичников. Семена льна имеют высокое содержание фитоэстрогенов.

Кукурузные рыльца. Оказывая мягкий желчегонный и мочегонный эффекты, отвары этого растения выведут лишнюю жидкость из организма, окажут легкое слабительное действие. Кукурузные рыльца в программах снижения веса рекомендуются и как мощное средство, подавляющее аппетит, сопоставимое с медикаментозными препаратами.

Снижающим аппетит действием обладают также расторопша, корни алтея, люцерна, а также огородная зелень – петрушка, сельдерей, фенхель, которую можно употреблять как самостоятельное средство, либо добавлять в блюда.

Шиповник. Отвар из шиповника является прекрасным средством для похудения, потому как обладает мягким слабительным эффектом и выводит лишнюю жидкость из организма. Плюс ко всему его плоды – это настоящий кладезь пектиновых веществ, органических кислот, витаминов, минеральных солей и биофлавоноидов. То есть, выводя лишнее и ненужное, он тут же обеспечивает организм необходимыми и полезными веществами.

Мята. Ароматный чай из мяты поможет справиться со стрессом, который сам по себе может являться причиной переедания и, соответственно, избыточного веса. И успокоит нервную систему у тех, кто начал непримиримую борьбу с ним, уменьшит тягу к сладкому и поможет «худеющим» в этом непростом деле.

———————-

В любом случае, поставив цель «влезть» в любимое платье, блистать на солнечном пляже у моря в бикини, или просто понравиться самому себе, потребуется дисциплина, диетические ограничения и физические тренировки. Лекарственные травы вам в этом, несомненно, помогут, но панацеей не станут.

03.11.2022

Целебная сила кедра

Лечебные свойства кедра известны народной медицине издревле. В кедре буквально всё – от зеленых иголочек до кусочков коры – обладает целебной силой. И..

03.11.2022

Травяные чаи для детей

Когда семья пополняется новым членом, у родителей, особенно молодых, возникает масса вопросов – пожалуй, главный из них: как вырастить здорового ребенка? Чем м..

03.11.2022

Травы для похудения

Наверно, не существует в мире человека, который не хотел бы иметь идеальный вес, красивое, подтянутое тело, крепкое здоровье. Конечно, идеалы красоты в различных час..

03.11.2022

Фиточаи и настои из высушенного сырья

Весна несёт с собой не только солнце, но и авитаминоз. Организм расходует за зиму весь запас витаминов, сделанный летом. Как же можно помочь организму? Вспомните о ц..

Травы для сопротивления потере веса

Поиск способа достижения и поддержания здорового веса устойчивым образом может улучшить несколько долгосрочных параметров здоровья, а потеря веса — это путешествие, с которым знакомы многие люди. В период с 2013 по 2016 год почти половина всех взрослых американцев пытались похудеть в течение предыдущего года, причем большинство из них составляли женщины. Лекарственные травы могут помочь преодолеть стену сопротивления похудению, поддержать организм на протяжении всего процесса похудения и обеспечить другие преимущества для здоровья.

Резистентность к инсулину

Инсулин – это гормон, который посылает организму сигнал роста, что в конечном итоге приводит к накоплению глюкозы; когда инсулин секретируется в избытке, глюкоза откладывается в виде жира. В состоянии «резистентности к инсулину» организм перестает реагировать на правильные сигналы, поэтому уровни инсулина и глюкозы остаются высокими. Это может нанести ущерб нормальному процессу обмена веществ, что часто приводит к накоплению веса и тяге к сладкому.

Травяная поддержка при резистентности к потере веса из-за резистентности к инсулину может включать джимнему, корицу и берберин. Джимнема ( Gymnema sylvestre) может помочь при тяге к сладкому, блокируя рецепторы сладкого на языке, нарушая способность ощущать сладкий вкус. ₁ Он также может повышать чувствительность рецепторов инсулина на клетках, что может способствовать снижению веса, а также резистентности к инсулину. ₁ В целом, джимнема считается очень безопасной, но клинические исследования предполагают, что для достижения наилучших результатов необходимо употреблять ее не менее двух-трех месяцев. ₂ Корица ( Cinnamomum zeylanicum/verum ) связана с подавлением резистентности к инсулину, снижением уровня глюкозы в плазме натощак и работает как противовоспалительное соединение широкого спектра действия, а также помогает пищеварению, все из которых могут помочь с весом устойчивость к потерям. ₃ Наконец, было обнаружено, что берберин, содержащийся в феллодендроне ( Phellodendron amurense ), столь же эффективен, как и метформин, при резистентности к инсулину и действует через несколько различных механизмов, включая ингибирование адипогенеза, снятие воспаления и фиброза в печени и стимулирование поглощения глюкозы. ₄

Гормон щитовидной железы

Гормон щитовидной железы играет важную роль в обмене веществ и может использоваться для преодоления сопротивления потере веса. Превращение тироксина (Т4) в биологически активный трийодтиронин (Т3) является важным шагом в активации митохондрий, позволяя им функционировать с максимальной производительностью. Это может помочь ускорить метаболизм, который затем может помочь с потерей веса. Аюрведическая трава колеус ( Coleus forskohlii ) был изучен на предмет его полезной роли в снижении веса и регулировании артериального давления. ₅ Он содержит соединение под названием форсколин, которое действует как вторичный мессенджер в клетках, стимулируя секрецию Т4 и Т3. ₆ Рандомизированные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования показали, что прием форсколина в сочетании с гипокалорийной диетой значительно улучшает концентрацию инсулина и резистентность к инсулину, а также приводит к улучшению соотношения талии и бедер, процентного содержания жира в организме и жировая масса у лиц с избыточной массой тела и ожирением. _7,8

какие бывают, как делать, какой результат дают

Дряблость, неровный микрорельф, целлюлит, лишние объемы, отечность — от этих и других проблем страдают многие девушки. Чтобы с ними справиться мало ходить в тренажерный зал и следить за питанием. Обязательно нужно уделять время интенсивному домашнему уходу. Здесь на помощь приходит домашнее обертывание. Оно улучшает качество и внешний вид кожи, уменьшает выраженность «апельсиновой корки», подтягивает силуэт и возвращает коже упругость.

Что такое обертывание ↑

Обертывание — безболезненная, эффективная, комфортная и простая в исполнении косметологическая процедура, которую можно легко провести дома. Помогает избавиться от целлюлита, улучшить качество и состояние кожи, уменьшить объемы, сделать несовершенства кожи менее заметными. Обертывания улучшают тургор, упругость и эластичность кожи.

Процедуру проводят локально, на проблемных зонах. Самыми популярными обертываниями для похудения являются обертывание живота, обертывание ягодиц, бедер и рук.

Эффективные обертывания ускоряют обменные процессы, способствуют выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов, стимулируют кровообращение и регенерацию тканей, питают и увлажняют кожу. Благодаря этому объем жировой прослойки сокращается, происходит плавная коррекция фигуры, уменьшается выраженность «апельсиновой корки».

Показания для проведения обертываний для тела в домашних условиях ↑

• Целлюлит.
• Лишний вес.
• Отечность.
• Снижение упругости и эластичности кожи.
• Локальные жировые отложения.
• Проблемы с кожей (сухость, шелушение, дряблость).

Обертывание для похудения: противопоказания ↑

Несмотря на то, что домашнее обертывание — процедура безопасная, важно соблюдать правила ее выполнения. А также изучить возможные противопоказания, к которым относятся:

• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• гинекологические заболевания;
• менструация;
• беременность;
• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы;
• эндокринные заболевания;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• простуда и грипп;
• повреждение кожных покровов.

Виды домашнего обертывания: горячее, холодное и нейтральное ↑

Горячее обертывание

Расширяет поры и кровеносные сосуды, усиливает потоотделение, выводит избыточную жидкость из организма, помогает активным компонентам проникать в более глубокие слои эпидермиса. Лишние объемы уходят за счет нагревания кожного покрова, а также эффекта сауны.

Как правило, в горячих домашних обертываниях активными компонентами выступают кофе, мед, красный перец, имбирь, горчица, корица, эфирные масла. Будьте готовы к небольшому жжению и покраснению кожи. Это нормальная реакция на горячие обертывания. Но если вдруг вы почувствовали сильный дискомфорт, немедленно смойте состав во избежание ожога, аллергической реакции или раздражения. Максимальное время экспозиции состава для горячего обертывания — 40 минут. Горячие составы не рекомендуется наносить на область живота и груди, также нужно следить, чтобы средство не попало на слизистую.

Отличным вариантом горячего обертывания станет медовое термообертывание ARAVIA Laboratories для коррекции фигуры Hot Cream-Honey. Благодаря согревающему эффекту оно усиливает кровообращение, раскрывает поры и помогает активным компонентам проникнуть в кожу. Экстракт жгучего перца активизирует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, дополнительно питает и увлажняет кожу, помогает уменьшить лишние объемы в проблемных зонах. Текстура средства для медового обертывания очень приятная, кремовая, легко распределяется и смывается. После курса из 10-15 процедур с термообертыванием кожа станет гладкой, ровной, уменьшится выраженность целлюлита.

Антицеллюлитный фитнес-скраб Anti-Cellulite Lime Scrub, 300 мл

Термообёртывание медовое для коррекции фигуры Hot Cream-Honey, 300 мл

Антицеллюлитное обёртывание с глиной и морскими водорослями Seaweed Shaping Mask, 300 мл

Детокс-скраб с чёрной гималайской солью MINERAL DETOX-SCRUB, 300 мл

Холодное обертывание

Холодные обертывания работают иначе. Если горячее обертывание способствует расширению пор, сосудов и капилляров, то холодное, наоборот, сужает их. Охлаждающий эффект создают компоненты, вызывающие ощущение свежести, например мята и ментол. Во время сеанса холодного обертывания в жировой ткани происходит отток межклеточной жидкости, которая выводит шлаки и токсины. Они выводятся через кровь и лимфу. Из-за охлаждения организм вынужден дополнительно расщеплять жировые запасы, используя их в качестве дополнительного источника энергии для согревания.

Холодные обертывания для тела эффективно выводят лишнюю жидкость из организма, поэтому они лучше всего работают при отечности. С такой проблемой чаще всего сталкиваются люди, ведущие сидячий образ жизни. После курса процедур можно значительно потерять в объемах. Это возможно за счет выведения лишней жидкости. Холодные обертывания уменьшают визуальные проявления целлюлита: неэстетичные бугорки заметно сглаживаются, а кожа обретает упругость, эластичность и тонус.

Нейтральное обертывание

Нейтральные обертывания дома — еще одна разновидность процедуры. Такие составы не оказывают ни согревающего, ни охлаждающего эффекта. Нейтральное обертывание для тела станет идеальным вариантом для людей с повышенной чувствительностью кожи, а также для тех, кто имеет противопоказания к холодным и горячим обертываниям.

Антицеллюлитное обертывание ARAVIA Laboratories с глиной и морскими водорослями Seaweed Shaping Mask относится к нейтральному виду. Оно не просто способствует похудению, а за счет активных компонентов насыщает кожу витаминами, микро- и макроэлементами. Это помогает существенно омолодить кожные покровы, вывести шлаки и токсины, повысить упругость и эластичность. Также снимается отечность за счет активизации лимфотока.

Как делать обертывания в домашних условиях: 6 основных шагов ↑

Самым удачным временем проведения обертывания считается вечер. Важно за 1,5 часа до и после процедуры не принимать пищу. Средства для обертывания наносятся локально, а не на все тело. Это помогает избежать чрезмерной нагрузки на организм. До, во время и после домашнего обертывания важно пить жидкость, чтобы избежать обезвоживания. Пить можно не только воду, но и травяной чай.

1. Кожу перед обертыванием для похудения нужно подготовить. Для этого воспользуйтесь скрабом или сухой щеткой. Это позволит раскрыть поры, удалить ороговевшие клетки и подготовить кожу к проникновению активных компонентов.

   >> Узнайте больше о пользе массажа сухой щеткой
   

2. Затем нанесите средство на проблемные зоны. Слой должен быть равномерным, но не очень толстым.
3. Оберните кожу пищевой или косметической пленкой. Если обертывание горячее, дополнительно наденьте теплые штаны и кофту, накройтесь одеялом.
4. Время экспозиции зависит от вида обертывания. Как правило, время для обертывания пленкой в домашних условиях варьируется от 20 до 40 минут. Во время процедуры желательно не ходить, чтобы пленка не сдвинулась с места. Посмотрите фильм или сериал, почитайте книгу, не совершайте лишних движений и расслабьтесь. Чтобы усилить эффект обертывания для тела, многие выполняют физические упражнения. Это делать нельзя ни в коем случае: организм начинает испытывать стресс, происходит обезвоживание.
   
5. После завершения процедуры эффективного обертывания примите теплый душ, чтобы смыть остатки средства.
6. Нанесите увлажняющий, питательный или антицеллюлитный крем.

Если во время процедуры вы почувствовали неприятные симптомы в виде тахикардии, слабости и головокружения, немедленно смойте состав.

Многие девушки задаются вопросом: «Как часто делать обертывание?». Чтобы увидеть результат, важна системность. Одной процедуры недостаточно, необходим курс из 10-15 сеансов с регулярностью не менее 2-3 раз в неделю.

После курса обертываний вы получите:

• уменьшение объемов и снижение веса;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• усиление циркуляции крови во всех слоях эпидермиса;
• ускорение обменных процессов;
• уменьшение выраженности «апельсиновой корки»;
  
• восстановление водного баланса в клетках;
• исчезновение отечности;
• омоложение кожи.

Помогает ли обертывание? Все зависит от вашего настроя и образа жизни! Чтобы сохранить результат надолго, в процессе обертывания и после завершения курса важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим, включить минимальные физические упражнения. Также старайтесь меньше нервничать и спать по 8 часов в день. Только в комплексе можно победить целлюлит и уменьшить лишние объемы.

Оберни меня полностью! ТОП-10 средств для домашнего обертывания – 4fresh блог

Казалось бы, чтобы скорректировать фигуру, достаточно активно заниматься спортом, следить за питанием и образом жизни.  Но в комплексе мер по похудению большую роль, пусть и не ключевую, играет специальный уход. 

Обертывания помогают вывести лишнюю воду, улучшить микрорельеф кожи и уменьшить объемы. Все дело в активных компонентах и принципе работы. 

Какое действие оказывает обертывание?

Основное действие обертываний — улучшение внешнего вида кожи, восстановление упругости и эластичности, избавление от растяжек. Процедура совершенно безболезненна, не причиняет никакого дискомфорта. Проводить обертывания можно даже дома, вооружившись всеми необходимыми инструментами. В зависимости от вида обертывания, оно может бороться с целлюлитом, активизировать процесс расщепления жировых клеток, выводить продукты жизнедеятельности и избыточную жидкость, уменьшать объемы, нормализовать обменные процессы, восстанавливать водный баланс.

За ярко-выраженный результат придется попотеть в прямом смысле этого слова. Одной процедуры недостаточно – минимум 10. И да, обязательна регулярность. Если вы будете делать одно обертывание раз в 2-4 недели – ни о каком результате даже думать не стоит. Важно соблюдать ритуал и следовать инструкции. Есть обертывания, которые можно делать каждый день, а есть те, которые раз в 2-3 дня.

Обзор средств для домашнего обертывания

1. Обертывание для тела «Моделирующее», Dr. Konopka’s

Активные компоненты: каолин, ментол, цитрусовое масло, гидролат ромашки, экстракты растений, морские водоросли, масла пачули и оливы.

Способ применения: нанесите обертывание на проблемные участки тела, оберните пищевой пленкой, оставьте на 20-30 минут, затем смойте теплой водой. Перед ритуалом обертывания можно поскрабировать кожу, чтобы усилить результат.

Средство моделирует силуэт: корректирует фигуру, уменьшает количество жировых отложений и объемы, избавляет от «апельсиновой корки». Кожа становится упругой, шелковистой и мягкой. Контуры подтягиваются. Компоненты способствуют активизации обменных процессов, увлажняют и питают кожу, ускоряют регенерацию эпидермиса и борются с несовершенствами фигуры. Консистенция средства достаточно приятная, не жидкая и в меру густая. Легко распределяется по коже, не скатывается и хорошо смывается обычной водой.

2. Обертывание для тела «Дренажное», Мануфактура Дом природы

Активные компоненты: глина бело-голубая, масла миндальное, ши, какао, какао-порошок, спирулина, ламинария молотая, экстракты фукуса, конского каштана, ментол.

Способ применения: нанесите средство на предварительно подготовленную и сухую кожу тела, оберните пленкой. В идеале – находиться в тепле, под одеялом. Через 25-30 минут можно смывать состав и по необходимости нанести крем.

Дренажное обертывание направлено на выведение лишней жидкости из организма и снятия отечности в проблемных зонах. Обертывание выравнивает микрорельеф, укрепляет сосуды, стимулирует кровообращение и защищает клетки от потери влаги. Кожа становится мягче, возвращается упругость. Через несколько минут после нанесения обертывания появляется легкое чувство холода и покалывание – это работает ментол. Аромат у средства приятный, шоколадный. Консистенция однородная и густая, смывается быстро и не причиняет дискомфорта.

3. Маска-обертывание «Реликтовая соль и гарциния», Jurassic Spa

Активные компоненты: голубая глина, реликтовая соль рапа, кофеин, экстракты гарцинии камбоджийской и бурых морских водорослей, камедь бобов рожкового дерева, эфирные масла бергамота, апельсина, базилика и клементина.

Способ применения: обертывание наносится тонким слоем (около 1 мм) на проблемные зоны. Оберните пищевой пленкой, сверху наденьте теплые штаны или закутайтесь в одеяло. Время воздействия – 30-40 минут, затем смойте теплой водой и нанесите крем. Обертывание рекомендуется применять 2-3 раза в неделю, но не чаще, чем через день. Видимый эффект будет заметен спустя 6 процедур.

У этого обертывания потрясающий аромат, который превращает процедуру в удовольствие. Средство довольно густое, но при этом легко распределяется по коже. Главное — не течет под пищевой пленкой и хорошо смывается обычной водой. Во время экспозиции не ощущается никакого дискомфорта, поэтому положенные минуты высидеть не сложно. Ну а кожа — гладкая, бархатистая, напитанная, увлажненная, упругая и мягкая. Объемы уходят, контуры тела подтягиваются, целлюлит «тает», фигура приобретает изящные очертания.

4. Маска-обертывание антицеллюлитная «Hot Nuts», Usmanova Team Organic Kitchen

Активные компоненты: органические масла какао и фундука, экстракт плюща, белая глина, экстракт перца чили.

Способ применения: нанесите средство достаточно плотным слоем на проблемные зоны. Обмотайте пленкой. Через 30-40 минут смойте обертывание теплой водой и при необходимости нанесите крем.

Спортивная фигура Екатерины Усмановой стала вдохновением для миллионов девушек в инстаграм. Это средство — такое же горячее, как ее тренировки! Кожа действительно будет «гореть», а вместе с этим – кровь разгоняться, токсины выходить, обменные процессы активизируются. За это отвечает перец чили. Поэтому, если у вас чувствительная или тонкая кожа, которая реагирует на подобные «приправы», откажитесь от обертывания в пользу менее жгучего. А так средство очень даже хорошее. Кожа разглаживается и подтягивается, становится упругой, отечность уходит, происходит глубокое питание и увлажнение. 

5. Обертывание шоколадное, с красным перцем, Eco Sugaring

Активные компоненты: масла кокоса, ши, оливы, рыжика, миндаля, виноградной косточки, какао, глина, мед, аллантоин, лецитин, жгучий перец, кофеин, отвары ламинарии, конского каштана и семян льна.

Способ применения: после использования скраба нанесите обертывание на те зоны, которые необходимо скорректировать. Оберните пищевой пленкой. Через 40-60 минут смойте теплой водой и нанесите успокаивающий крем. Рекомендуется использовать 2-3 раза в неделю.

Благодаря красному перцу, обертывание разогревает кожу, восстанавливает отток жидкости, нормализует обменные процессы, разгоняет кровь, жиры и лимфу. Тем самым происходит уменьшение объемов в проблемных зонах. Консистенция умеренной плотности, трудностей с нанесением и смыванием не возникает. Во время процедуры вы можете ощутить терпимое тепло, жжение или пощипывание. Аромат шоколада восхитителен — и это тот самый десерт, который можно себе позволить!

6. Обертывание антицеллюлитное «Разогревающее», OZ! OrganicZone

Активные компоненты: красная глина, масла ши, кокоса, пальмы, экстракты красного перца и имбиря, горчица, Д-пантенол, гель алоэ-вера, витамин Е, глицерин, эфирные масла бергамота, кедра атласского и апельсина.

Способ применения: на предварительно подготовленную кожу нанесите обертывание ровным тонким слоем, обмотайте пленкой и наденьте теплые штаны. Через 40-60 минут смойте теплой водой и нанесите крем. Обертывание рекомендуется проводить курсами по 12 процедур, делая перерыв между процедурами 2-3 дня.

Экстракты красного перца и имбиря, стимулируют обменные процессы, ускоряют кровообращение в проблемных зонах и разбивают жировые отложения. Красная глина мягко очищает кожные покровы, питает и омолаживает. Кожа подтягивается, становится мягкой, ровной, увлажненной и напитанной. Консистенция у обертывания достаточно густая, хорошо распределяется по коже, не течет под пленкой.

7. Маска-обертывание для тела «Омолаживающая», с пастой Лулур, Planeta Organica

Активные компоненты: куркума, имбирь, кардамон, кора сандала, эфирные масла сандалового дерева, пачули, кайенского перца, розового дерева, коры корицы, жасмина, базилика, гвоздики, лимона, розы, масла иланг-иланга, лотоса, кокоса.

Способ применения: маска-обертывание наносится тонким слоем на кожу тела аккуратными массирующими движениями. Оберните тело пищевой пленкой, а через 10-15 минут смойте остатки теплой водой.

Компоненты маски направлены на омоложение, подтяжку и тонизирование кожных покровов. Это средство — мастхев для тех, кто хочет вернуть нежность, шелковистость и гладкость своей коже. Имеющиеся морщинки становятся менее заметными, процесс восстановления проходит быстрее, а лишних объемов становится все меньше с каждой процедурой. У средства приятный аромат и комфортная консистенция.

8. Обертывание медовое для тела «Grapefruit», Savonry

Активные компоненты: цветочный мед, масла сладкого миндаля, кунжута, ши, жожоба, эфирное масло грейпфрута.

Способ применения: необходимое количество средства равномерным слоем нанесите на проблемные участки тела после ванны, душа или во время банных мероприятий. Замотайте пищевой пленкой. Через 20-30 минут смойте обертывание теплой водой.

Освежающий, с приятной горчинкой, выраженный грейпфрут в аромате средства. Грейпфрутовое масло обогащено витамином С, который прекрасно тонизирует, осветляет, регулирует жировой обмен и очищает кожу. Обертывание прекрасно тонизирует кожу и напитывает ее благодаря меду в составе. Запах грейпфрута зарядит бодростью и энергией на весь день, если использовать обертывание после утреннего душа, перед работой. Средство можно наносить как на лицо, так и на тело.

9. Ламинария листовая для обертывания

Активные компоненты: морская капуста

Способ применения: После душа проскрабируйте кожу, затем нанесите подготовленные водоросли на тело и оберните пищевой пленкой. Для эффекта горячего обертывания завернитесь в одеяло. Продолжительность — от 15 минут до 1 часа. Для курса потребуется 10 процедур с регулярностью 2-3 раза в неделю.

Ламинария является прекрасным средством для ухода за кожей. Этот вариант обертывания понравится тем, кто хочет максимально сблизиться с природой. Во время процедуры — приятный морской аромат. Кожа после обертывания разглаживается, уменьшается риск возникновения растяжек, а целлюлит становится менее выраженным. Единственный минус процедуры — довольно высокая цена, на обертывание ягодиц, бедер и живота потребуется 300-400 грамм водорослей, а это практически целая упаковка.

​​10. Гель-обертывание для тела «Intense gym», антицеллюлитный Mi&Ko

Активные компоненты: гидролат мяты, ферментированный экстракт бамбука, экстракт планктона, кофеин, экстракт зеленого кофе, лецитин, лизолецитин, эфирные масла апельсина сладкого, можжевельника, имбиря, кипариса, розмарина.

Способ применения: Нанесите средство плотным слоем на проблемные зоны, не смывайте.

Инновационный продукт от Mi&Ko оказывает эффект шести часового обертывания без пищевой пленки и траты времени на смывание средства. Благодаря мощным активам гель работает, пока вы спите — укрепляет кожу, уменьшает объемы, активирует жиросжигание, тем самым увеличивая эффективность тренировок. Мастхев для тех, у кого нет лишнего времени на долгие процедуры.

Регулярные обертывания помогут вывести лишнюю жидкость, уменьшить объемы и улучшить микрорельеф кожи. В комплексе с питанием и спортом результат не заставит себя долго ждать! 

Светлана Мисник

Автор статьи

• #Актуальное

• #ТОПы

• #Уход за телом

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Читайте по теме

Уход

Правда или миф? Английская соль помогает похудеть

Уход

ТОП-10 средств для интимной гигиены

Уход

Все, что нужно знать о массаже сухой щеткой

Спорт

Сам себе массажер: 9 девайсов для домашнего массажа

10 лучших обертываний для тела 2023 года

| лучшие продукты

Результаты основаны на

2 552 Отзывы Отсканировано

Работает на

Популярные запросы

• Пребиотики
• Горячие ванны
• Звуковые панели

Питаться от

1		5 лучших обертываний для тела с аппликаторами, которые подтягивают и укрепляют тон	7″> 9,7	9,7
2		6 обертываний для тела Ultimate Applicators, которые работают, чтобы тонизировать, подтянуть естественную потерю веса	9,5	9,5
3		5 идеальных аппликаторов для тела. Он работает, чтобы тонизировать и укреплять — 5	9,3	9,3
4		10 натуральных обертываний для похудения для контуринга тела, которые работают на тонизирование	9,0	9,0
5		Ultimate Contouring Body Wraps Аппликаторы для похудения, которые работают для уменьшения жира	5″> 8,5	8,5
6		ULTIMATE BUTTOCKS UP Enhancement Shape BODY WRAPS работает до упругого тона 4	8,2	8,2
7		НОВИНКА Улучшенный пластырь для коррекции фигуры и укрепления тела Обертывание для похудения 5 ОБЕРТЫВАНИЙ	8,0	8,0
8		НОВИНКА Улучшенный укрепляющий и формирующий контурный пластырь для похудения тела 5 обертываний Exp 11/23	7,8	7,8
9		ОБЕРТЫВАНИЕ ДЛЯ ТЕЛА Enhancement BUTTOCKS работает для укрепления тона + НО	4″> 7,4	7,4
10		НОВЫЙ УЛУЧШЕННЫЙ АППЛИКАТОР ДЛЯ ТЕЛА LipoFix WRAP он работает для Slim Tighten Firm 9	7,3	7,3

Вам также может понравиться

10 лучших обертываний для живота

6 268 отзывов отсканировано

10 лучших детских обертываний

6 744 отзывов отсканировано

10 лучших мыл для тела

8 817 отзывов отсканировано

10 лучших боксерских бинтов

6 691 отзывов отсканировано

Сравнительная таблица продуктов

1	5 лучших обертываний для тела с аппликаторами, которые подтягивают и укрепляют тон	9,7	9,2	9,8
2	6 обертываний для тела Ultimate Applicators, которые работают, чтобы тонизировать, подтянуть естественную потерю веса	9,5	9,0	9,6
3	5 идеальных аппликаторов для тела. Он работает, чтобы тонизировать и укреплять — 5	9,3	8,8	9,4
4	10 натуральных обертываний для похудения для контуринга тела, которые работают на тонизирование	9,0	8,5	9.1
5	Ultimate Contouring Body Wraps Аппликаторы для похудения, которые работают для уменьшения жира	8,5	8,0	8,6
6	ULTIMATE BUTTOCKS UP Enhancement Shape BODY WRAPS работает до упругого тона 4	8,2	7,7	8,3
7	НОВИНКА Улучшенный пластырь для коррекции фигуры и укрепления тела Обертывание для похудения 5 ОБЕРТЫВАНИЙ	8,0	7,5	8. 1
8	НОВИНКА Улучшенный укрепляющий и формирующий контурный пластырь для похудения тела 5 обертываний Exp 11/23	7,8	7,3	7,9
9	ОБЕРТЫВАНИЕ ДЛЯ ТЕЛА Enhancement BUTTOCKS работает для укрепления тона + НО	7,4	6,9	7,5
10	НОВЫЙ УЛУЧШЕННЫЙ АППЛИКАТОР ДЛЯ ТЕЛА LipoFix WRAP он работает для Slim Tighten Firm 9	7,3	6,8	7,4

См. Топ-10 {{name}}

{{/resultItems}}

Корпорация Майкрософт и партнеры могут получить компенсацию, если вы приобретете что-либо по рекомендуемым ссылкам в этой статье.

Обертывания для похудения: как они работают? Обертывания

для похудения: как они работают?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9001 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0014
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины добавки и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит Склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии. , MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Сара Линдберг — Обновлено 4 декабря 2018 г.

Когда дело доходит до похудения, определенно не хватает способов сделать это. От экстремальных диет до последних увлечений фитнесом, американцы отчаянно пытаются сбросить лишние килограммы. Поэтому неудивительно, что новые продукты появляются на рынке каждый день.

Обертывания для тела — один из самых популярных продуктов, которые, как утверждается, помогают сбросить лишние сантиметры, сбросить вес и привести в тонус дряблую кожу.

Но как обертка может все это сделать? Мы объясняем, что вам нужно знать.

Как и большинство продуктов для похудения, обертывания претендуют на роль «ответа» на борьбу с лишним весом. И в зависимости от типа обертывания заявления варьируются от потери нескольких фунтов и дюймов за 30–90 минут до нескольких размеров платья в течение более длительного периода времени.

В то время как они могут сделать вашу кожу красивой и гладкой, идея о том, что обертывание может уменьшить талию или бедра, спорна.

Большинство утверждений носят анекдотический характер и исходят от людей, которые пытались использовать обертывания для похудения. Может быть трудно доверять этим результатам, потому что вы не знаете, какие другие методы они используют, чтобы похудеть одновременно.

Некоторые люди используют неопреновую пленку для тела, которая похожа на полиэтиленовую пленку вокруг живота. Создатели этих обертываний утверждают, что вы теряете вес, повышая температуру тела. Другими словами, вы сильно потеете, особенно если носите его во время тренировки.

Это может привести к потере веса воды, поэтому, если вы встанете на весы сразу после их использования, число может быть меньше, чем накануне.

Но безопасно ли это? Не обязательно.

Вот почему: когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость. Если вы не замените эти жидкости, вы можете стать обезвоженными. Кроме того, повышение внутренней температуры тела может привести к перегреву, что не всегда безопасно.

Другие виды обертываний

Другие способы использования обертываний включают процедуры, которые можно пройти в спа-центре. Человек, применяющий обертывание, может быть массажистом или косметологом, но он также может быть просто сотрудником, обученным использованию этих обертываний. В спа-салонах используется множество различных видов обертываний, в том числе:

• тепловые обертывания, при которых необходимо нанести на кожу согревающий крем, а затем обернуть тело полиэтиленовой пленкой
• обертывания для похудения с использованием лосьонов или местных растительных продуктов Говорят, что он выводит токсины из вашей кожи.

Полоски материала, покрытые растительными ингредиентами, туго оборачивают и натягивают на ваше тело в попытке детоксикации вашего организма. Говорят, что эти актуальные травы уменьшают дюймы и избавляют ваше тело от целлюлита.

После снятия повязки ваша кожа может стать более упругой. Это может быть одной из причин, по которой люди думают, что обертывания помогают похудеть. Но, к сожалению, этот побочный эффект часто носит временный характер.

Большинство существующих свидетельств исходит непосредственно от компаний, которые продают эти бинты. Существует очень мало — если таковые имеются — непредвзятых исследований или исследований об эффективности обертываний для похудения.

Вы можете приобрести самодельные обертывания у частных продавцов или посетить спа-салон, где они используются. Если вы используете обертывание дома, следите за тем, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы планируете носить его во время тренировок. Следуйте всем инструкциям и не используйте обертку дольше, чем она предназначена.

Многие роскошные спа-обертывания и самодельные обертывания представляют собой травяные обертывания, которые можно использовать на определенных частях тела, например на животе, или в качестве обертываний всего тела. Обертывания наносятся и оставляются на коже на определенное время. Некоторые из неопреновых обертываний остаются на более длительные периоды времени.

Обертывания, требующие отшелушивания перед нанесением, обычно действуют в течение более короткого периода времени (30–90 минут). Эти обертывания часто содержат такие ингредиенты, как грязь, глина, травы, кремы или лосьоны.

По истечении времени повязка снимается, вы ополаскиваете кожу и наносите увлажняющий крем.

Если вы собираетесь попробовать одно из этих обертываний, есть некоторые вещи, которые вы должны знать, прежде чем обернуть себя.

• Если обертывание содержит какие-либо растительные ингредиенты, отшелушивающие или увлажняющие средства, вам необходимо знать, что они из себя представляют и безопасны ли они для вас.
• Поскольку многие из этих обертываний требуют, чтобы вы или сотрудник спа-салона плотно обернули материал вокруг вашего тела, у вас могут возникнуть неприятные побочные эффекты от компрессии.
• Риск обезвоживания также высок, поскольку обертывания повышают внутреннюю температуру тела. Пейте много жидкости.
• Нет никаких доказательств того, что обертывание поможет вам похудеть. Хотя вы можете потерять несколько фунтов после его использования, это в основном связано с потерей воды. Как только вы выпьете и съедите, цифра на весах снова поднимется.
• Единственный проверенный способ похудеть — правильное питание и адекватные физические упражнения.

Суть в следующем: несмотря на то, что ваша кожа может казаться гладкой и мягкой после процедуры обертывания, вероятность того, что вы почувствуете длительную потерю веса после нескольких сеансов обертывания, не в вашу пользу.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 26 апреля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2017). Ожирение и лишний вес.
  cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm
• Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2017). Предупреждающие признаки и симптомы заболеваний, связанных с жарой.
  cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html
• Clark JE. (2015). Диета, упражнения или диета с упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы для взрослых (18–65 лет), страдающих избыточным весом или ожирением; систематический обзор и анализ данных.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429709/
• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2017). Остерегайтесь продуктов, обещающих чудодейственное похудение.
  fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm

Поделиться этой статьей 4 декабря 2018 г.

Читать дальше

• Может ли криотерапия помочь мне похудеть?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Криотерапия была связана с некоторыми преимуществами для здоровья, но лишь немногие из них связаны с потерей веса, а возможные побочные эффекты криотерапии могут… Franziska Spritzler

  Потеря веса может быть хорошей вещью, но она может сделать вашу кожу дряблой. В этой статье рассматриваются естественные и медицинские методы лечения, которые могут помочь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как бег помогает похудеть

  Райан Раман, MS, RD

  Бег — популярная форма упражнений, связанная со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. В этой статье объясняется, как бег помогает похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор диеты «5 укусов»: помогает ли она похудеть?

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Диета «5 укусов» — это причудливая диета, которая позиционируется как альтернатива операции по снижению веса, но вы можете задаться вопросом, насколько она безопасна и эффективна. Это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему морить себя голодом — не лучший способ похудеть

  Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT отрицательные эффекты. В этой статье объясняется, зачем голодать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лекарство от диабета Мунджаро может помочь людям сбросить 15% массы тела, сообщает Eli Lilly

  Ожидается, что федеральные регулирующие органы одобрят лекарство от диабета 2 типа тирзепатид, продаваемое под торговой маркой имя Мунджаро, для похудения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему эксперты хотят, чтобы препараты для снижения веса, такие как Ozempic, были доступны для всех

  Эксперты призывают медицинских работников задуматься о том, как сделать новые препараты для снижения веса более доступными для всех, кто в них нуждается.

  ПОДРОБНЕЕ

• Безопасны ли препараты для похудения, такие как Ozempic, при попытке забеременеть?

  Прием препаратов для похудения, таких как Ozempic и Wegovy, может представлять риск для людей, которые пытаются забеременеть.