Рубрика: Похудения

Диета. Сыроедение: меню на неделю

Одной из наиболее интересующих народ систем питания было и остается сыроедение. Меню на неделю, правила перехода, подходы к приготовлению – все это вызывает живое любопытство у стремящихся похудеть, но не согласных слишком обделять себя за столом. Вторая группа людей, задающих вопросы по сыроедению – это те, кто хочет питаться максимально чисто, без введения в свой организм лишних компонентов, которыми богата современная пища.

Что такое сыроедение

Основа этой системы питания – отказ от термической обработки продуктов. Причем в идеале она должна быть исключена полностью. Соответственно, ряд продуктов автоматически выбывает из списка, так что сыроедение очень близко по своей сути к вегетарианству. Однако оно имеет и кардинальное отличие: все, что употребляется сыроедом, не должно также быть маринованным, химически обработанным или подвергаться брожению. Так что соленые огурчики или квашеная капуста – это не то, что может себе позволить человек, практикующий сыроедение. Меню (на неделю или даже на один день) не должно содержать подобных продуктов.

С чего начать сыроедение? Система эффективного перехода на…

С чего начать сыроедение? Это частый вопрос в последнее время. Разберемся подробнее. Питаться сырой…

Принципы питания

Если вы практикуете сыроедение, меню на каждый день не столь важно, как правильный подход к питанию. А именно:

1. Есть – только когда голоден, без расписания, но и не балуясь перекусами.
2. Жевать – как можно старательней. И не есть второпях, под телевизор или за газетой.
3. Не питаться перед предстоящими нагрузками, причем как физическими, так и умственными.
4. Не пить ни до, ни после еды.
5. Не переедать; не заставлять есть (в первую очередь детей).
6. Для питья годится только вода, и только в момент острой жажды.
7. Еда должна быть не холодной и не горячей.

Продукты должны гармонировать друг с другом; соки – только отжаты лично вами; чай, газировки, кофе и алкоголь вычеркиваются из списка продуктов.

Питание йогов: система, принципы и меню

Питание йогов неразрывно связано с выполнением асан и образом жизни. Их рацион базируется на…

Диета: сыроедение для похудения. Меню

В современном мире давно известная практика употребления сырых продуктов используется преимущественно для избавления от лишнего набранного веса. Она оказывается очень действенной, и уже к концу первого месяца такого питания можно наблюдать значительную потерю в весе. Однако возврат к привычным застольям очень быстро возвращает килограммы. Так что, добившись желаемого, стоит продолжать питаться опробованным методом, только в облегченном виде: кухарничать не больше, чем с 75 % продуктов, использовать исключительно варку на пару и запекание (в фольге или рукаве) и отводить значимую часть рациона под сырые овощи и фрукты.

Однако для начала придется пройти через строгое сыроедение. Меню для похудения должно наполовину состоять из фруктов и ягод, 5 процентов отводится овощам, по 10 – концентратам (в виде семечек, сухофруктов, орехов, творога) и крахмалистым продуктам, призванным придавать блюдам сытость. Если вы решили для похудения использовать сыроедение, меню на неделю может быть составлено по такому образцу.

1. Завтрак: фрукты. Это могут быть 2-3 апельсина, большой грейпфрут, яблоко с гроздью винограда, персики, арбуз, дыня или пара груш с 7-8 сушеными инжиринами.
2. Обед: салат. Выбирать есть из чего: сырая репа с сыром; шпинат с орехами; листовой салат, морковка и горошек, свекла.
3. Ужин: салаты, но другого состава. К примеру, кислые фрукты с сыром или нарубленные листья салата, шпината и капусты.

Для достижения более быстрого результата можно в утренний и вечерний приемы пищи пить манговый смузи. Основной фрукт с большой горстью шпината, двумя стеблями сельдерея, четырьмя листиками салата и маленьким пучком петрушки пробиваются в блендере, разводятся двумя стаканами воды и сдабриваются соком среднего лимона. Пить немедленно!

Сыроедение — определение. Сыроедение: последние отзывы и…

Каких только диет не придумывает человечество в наше время. Одни люди полностью отказываются от…

Переход на новую систему питания

Особую бдительность в рационе должны проявлять те, кто только пробует сыроедение. Меню для начинающих, рецепты для которого мы предлагаем, должно с первого дня быть максимально освобождено от кулинарных изысков. Никаких полумер – сразу же сырые продукты! Чтобы исключить частые побочные проявления (слабость, постоянное ощущение голода, головокружение) неплохо бы предварительно день поголодать: это сделает адаптацию менее острой.

Далее: завтрак у новичка должен быть обязательно из сочных фруктов. На первых порах можно позволить себе несколько больший объем. Обед и ужин могут состоять из привычных салатов (без обработанных продуктов и с заменой майонеза/сметаны постным маслом или лимонным соком). Соль и приправы из состава ингредиентов убираются, сахар, полированный рис и мука снижаются до минимума. Для замены мяса в первые дни рекомендовано повышенное употребление орехов.

Что на первое?

Главный принцип, благодаря которому всем понравится сыроедение — меню на неделю (рецепты мы вам предоставим) должно варьироваться: каждый день должен отличаться от предыдущего. Иначе практика вам быстро наскучит. Попробуйте освоить такие рецепты.

1. Фруктовый суп. Берется стакан черники и половина – брусники, пюрируются блендером, разводятся полстаканом миндального молока, сдабриваются медом и ванилью и еще раз взбиваются. Хватит на двоих.
2. Острый суп. Пюре делается из 2 помидор, 2 сладких перцев, половинки острого и чесночной дольки, разводится двумя литрами воды, настаивается и присыпается свежей зеленью.
3. Пикантный суп. Кокосовая мякоть из одного ореха соединяется с водой (в равных частях), дополняется раздробленным арахисом (стакан), чесноком, зеленью (укроп, сельдерей, кинза) и морскими водорослями. Вливается ложечка меда и полстакана хорошего оливкового масла. Обед на четверых готов.

Естественно, с опытом накапливаются и свои рецепты, так что стол у вас никогда не будет бедным.

Вторые сыроедческие блюда

Здесь еще большее разнообразие, поскольку многие привычные блюда могут быть адаптированы под сыроедение. Меню на неделю может включать:

1. Гороховую кашу. Бобы полсуток замачиваются, промываются и пюрируются до нужной консистенции с чистой водой. Для большей вкусности добавляется изюм.
2. Сладкую кашу, для которой соединяются семечки подсолнуха и нарубленные грецкие орехи (по полстакана), две ложки меда, кубики банана и яблока, изюм.
3. Овощные котлеты. Подсолнечные семечки измельчаются, морковка натирается. Оба компонента берутся в объеме стакана. Добавляются болгарский перец кубиками, петрушка, сельдерей (по две ложки) и полстакана сельдерея. В смесь всыпаются 3 ложки льняных семян, формуются котлетки и ставятся в едва прогретую печь (40 гр.) на 6 часов.

Блюда-закуски

Подойдут для ужина и не нарушат основных принципов сыроедения. Например, ореховый сыр. Два полных стакана миндаля мелются до консистенции муки, заливаются таким же объемом воды и процеживаются через плотную ткань или марлю в несколько слоев. «Вызревать» сыр будет часов восемь; после затвердевания приправляется кориандром с лимонным соком и украшается зеленью.

Сыроедение — что это за диета, пример рецептов и меню

Можно ли говорить о сыроедении, как о здоровом и правильном питании? Чем опасна и чем полезна диета?

Приверженцы стратегии утверждают, что польза сыроедения для спортсмена заключается в быстром восстановлении и улучшении результативности. Правильное монотрофное сыроедение поможет наладить сон и улучшить спортивные показатели.

Чтобы понять, в чем заключается чудо сыроедения и стоит ли прикладывать усилия воли для отказа от привычного питания, в статье мы рассмотрим:

• определение и принципы сыроедения – виды и варианты;
• польза и вред сыроедения, противопоказания;
• как перейти на новый вид питания и не ошибиться;
• меню сыроеда: как организовать свой рацион новичку;
• разнообразное сыроедение: рецепты и разрешенные продукты.

Что такое сыроедение

Употребление в пищу продуктов без предварительной термической обработки (обжаривания, тушения, варения, запекания, копчения, пастеризации) – это сыроедение.

Сторонники подхода считают противоестественными методы тепловой обработки пищи, аргументируя, что предки человека изначально употребляли продукты в сыром виде. В этом плане сыроедение частично схоже с принципами палео питания, когда используется рацион древнего человека.

Ценители сырой еды утверждают, что приготовление горячего блюда лишает продукты большей части витаминов и минералов, тогда как нетронутые ингредиенты сохраняют полезные свойства и лучше усваиваются в организме.

По методу составления рациона эффективное сыроедение представлено двумя видами:

• Монотрофное сыроедение – употребление за раз одного продукта, не прошедшего обработку температурой.
• Смешанное – составляется меню сыроедения, где продукты разделяются по составу. Допустимо сочетание овощей и фруктов, фруктов и орехов и т. п.

Виды

Смешанное и монотрофное сыроедение представлено несколькими видами:

• вегетарианское – популярный вид, соответствует принципу вегетарианского питания, когда исключается мясо и рыба, однако в рационе присутствуют молочная продукция и яйца в сыром виде;
• веганское – полное исключение продуктов животного происхождения (яйца, молочная продукция). Рацион состоит из растительной пищи;
• всеядное сыроедение – меню включает в себя сырое или вяленое мясо, яйца;
• фрукторианство – сыроедение, разрешающее к употреблению орехи, фрукты и ягоды, овощи.

Как перейти и с чего начать?

Сыроедение – это система питания, похудение — дополнительное преимущество подхода. Важно осознавать, что придется отказаться от привычного метода приготовления и употребления продукции. Резкое изменение рациона негативно скажется на организме и психологическом состоянии, поэтому переход осуществляется плавно и с полным осознанием необходимости в данном шаге.

Чтобы внедрить сыроедение в повседневную жизнь и сделать переход комфортным, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

• постепенный отказ от продуктов:

Каждую неделю увеличивается потребление сырой пищи: салаты, смузи, сыроедческие десерты.

• дневник питания – поможет отследить самочувствие, как влияет сыроедение на похудение, какие продукты утоляют голод, результаты, наличие аллергических реакций на фрукты;
• сезонность меню — сыроедение зимой отличается от питания в остальные времена. Лето, осень – благоприятные сезоны из-за обилия свежих фруктов, ягод и овощей. Меню зимой и весной не отличается разнообразием по причине отсутствия сезонных растительных компонентов;
• психологический компонент – требуется сила воли, особенно если говорить про монотрофное сыроедение, чтобы противостоять ранее сформированным пищевым привычкам.

На первых этапах позволяется сесть приготовленное блюдо, чтобы исключить риск срыва. В остальное время – чистое сыроедение, чтобы не тормозить похудение и следовать принципам питания.

Важно также не терять мотивацию и вдохновляться актуальными способами. Среди актеров сыроедение также популярно. Знаменитые представители движения – Деми Мур, Мадонна, Мел Гибсон и другие звезды.

Польза и вред

Плюсы и минусы сыроедения вызывают спор среди ученых. Исследования неоднозначны и противоречивы, поэтому польза и вред сыроедения обозначены условно.

Польза

Сторонники подхода обозначают плюсы сыроедения, акцентируя внимание на очищении и оздоровлении организма. Переход на правильное питание и новый образ жизни поможет приучиться к природной пище.

Диетологи отмечают, что польза сыроедения заключается:

• повышение иммунитета;
• сыроедение помогает забыть о том, что такое прыщи, поскольку снижается потребление промышленной вредной продукции;
• пищевая выносливость – вредные вещества в составе продуктов обезвреживаются организмом и отторгаются без вреда для ЖКТ;
• сыроедение и похудение тесно взаимосвязаны, поскольку соблюдаются принципы здорового питания, что позволяет терять лишние килограммы;
• чувство легкости;
• отсутствие в рационе транс-жиров снижает риск развития заболеваний сердечной мышцы;
• снижение риска образования рака;
• понижение показателей холестерина;
• экономия времени на приготовлении блюд.

Вред

Для полноценного функционирования человеку ежедневно необходимо получение с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Диетологи отмечаются очевидные минусы сыроедения – дефицит поступления полезных элементов.

Смешанное или монотрофное сыроедение – вред для организма:

• дефицит белков – незаменимые аминокислоты входят в состав только в животные источники пищи. Недостаток веществ снижает иммунитет и ведет к разрушению мышечной массы, что противоречит цели построения атлетической формы тела;
• нехватка витаминов группы B – содержатся в мясе, субпродуктах, молочной продукции. Необходимы для поддержания обменных процессов, работы центральной нервной системы;
• дефицит омега-3, натрия, цинка;
• сезонность продуктов – зима и весна не отличаются обилием фруктов, овощей и зелени. Импортная продукция не всегда хорошего качества и дорогая. Тепличные продукты выращиваются с добавлением химикатов, что ставит под сомнение пользу для человека. Ощутить чудо сыроедения возможно при проживании в тропическом климате, когда доступ к свежим продуктам круглый год;
• слабость, сонливость — отсутствие достаточного количества энергии для проведения полноценной силовой тренировки;
• сыроедение разрушает зубы – разрушение зубной эмали;
• сбой и нарушение цикла среди женщин-сыроедов – частое явление, которое приводит к проблемам с репродуктивной системой.

Противопоказания

Важно отметить, что сыроедение имеет серьезные противопоказания:

• при заболеваниях ЖКТ – кислотность фруктов способствует раздражению слизистых;
• аллергия сопровождает сыроедение – негативная реакция на орехи, цитрусы, пыльцу;
• не рекомендуется к практике до 30 лет, так как формирование некоторых процессов в организме еще не окончено;
• беременность и лактация – для развития ребенка и поддержания здоровья матери необходимо полноценное поступление белка.

Ошибки новичков

Первое непреложное правило – плавный переход, который занимает от 3 недель до 3 месяцев. Это позволит исключить риск срыва, обеспечит физическое здоровье и психологический комфорт. Если ранее вы не сталкивались с веганским меню, то начать необходимо с вегетарианского питания.

Познать чудо сыроедения и похудеть мешает ряд ошибок:

• дефицит поступления воды – несмотря на количество воды, содержащейся в овощах, новички пренебрегают употреблением чистой воды;
• переизбыток в рационе растительных масел, сухофруктов, мед – сыроедение считается эффективным для потери лишнего веса, однако чрезмерное употребление высококалорийных продуктов не позволит увидеть желаемые результаты похудения. Поэтому при соблюдении любого вида питания или диеты в первую очередь следует ориентироваться на ежедневную потребность в калориях для похудения, чтобы составить правильное меню;
• отсутствие физических нагрузок – систематические тренировки в домашних условиях или в тренажерном зале укрепят суставы, связки, улучшат физическую форму.

Что едят сыроеды

Если говорить про сыроедение и его плюсы, то одним из главных можно назвать употребление богатых витаминами и минералами продуктов. Таблица продуктов поможет новичку сформировать продуктовую корзину.

Принципы составления меню

Каждый день для поддержания сыроедения необходимо руководствоваться главным принципом – употреблять в пищу свежую термически необработанную пищу. Количество приемов выстраивается в соответствии с возможностями. Это может быть дробное или трехразовое питание. Количество ингредиентов соответствует выбору вида питания (монотрофное или смешанное).

Меню для новичков на 14 дней

Познать чудо сыроедения новичку и избежать негативного последствия в виде срыва поможет меню, предусматривающее постепенный отказ от обработанных в температурном режиме блюд. Прожить сознательную жизнь, питаясь горячей пищей, а затем в один день отказаться от этого – тяжелая психологическая нагрузка. Поэтому необходимо сделать плавный переход.

Неделя 1: убирается мясо, ужин не включает термически обработанные блюда

Неделя 2: убирается молочная продукция, яйца, завтрак не включает термически обработанные блюда

Таблица служит ориентиром для составления индивидуального меню. Дни недели допускается менять по последовательности, включать дополнительные приемы, состоящие из фруктов, ягод, овощей или орехов.

Классическое меню

После двухнедельной подготовки можно переходить на традиционное меню.

Рекомендации

Несмотря на все чудо сыроедения, специфическое питание приводит к дефициту микроэлементов. Восполнить дефицит белков в меню сыроеда помогут:

• бобовые;
• ламинарии;
• орехи, семечки;
• пророщенные злаки.

Если вы не придерживаетесь вегетарианства или веганства, то допускается употребление необработанного молока и свежие яйца. Однако рекомендуется выбирать исключительно фермерские продукты, чтобы исключить риск отравления и пастеризацию молока.

Восполняют дефицит кальция:

• зелень: молодая крапива, базилик, листья одуванчика, петрушка, укроп;
• бобовые: маш, нут;
• миндаль, кунжут, мак, семечки подсолнуха;
• чеснок.

Восполняют дефицит железа:

• бобовые;
• злаки: рожь, пшеница, гречневая крупа;
• орехи и семечки;
• гранат, хурма, яблоко;
• цветная капуста, брокколи, кукуруза, спаржа, шпинат.

Восполнить нехватку витамина B12 помогут шампиньоны.

Рецепты

Многие думают, что рецепты сыроедения сводятся к приготовлению овощного или фруктового салата и стандартной нарезке. Однако изобретательные кулинары выпускают целые книги с уникальными рецептами. Предлагаем вашему вниманию подборку интересных блюд, которые привнесут разнообразие в меню.

Клубнично-мятный сорбет

Прелесть меню – фруктовые десерты. Сорбет можно приготовить из любой замороженной ягоды, выращенной в собственном саду или купленной в магазине.

Клубнично-мятный сорбет

Способ приготовления:

• Предварительно заморозить клубнику. Промыть мяту.
• Поместить клубнику, мяту, воду в блендер, тщательно взбить до однородности. Если масса не становится гладкой, добавить 1-2 столовых ложки воды.
• Перед подачей украсить мятой, кунжутом.

Ингредиенты:
— клубника – 200 г;
— мята – 2 веточки;
— вода – 60 мл;
— кунжут – для украшения.

Сыроедческое бурито

Готовить бурито можно не только с мясом, а еще с овощами, подавая в сыром виде.

Заголовок карточки

Способ приготовления:

• Все ингредиенты промыть, высушить.
• Авокадо разрезать пополам, удалить косточку, изъять мякоть. Размять вилкой, смешать с лимонным соком.
• Нарезать огурец, перец тонкой соломкой. Лук нарезать полукольцами. Измельчить кинзу.
• Черри разрезать пополам.
• Помидор пюрировать блендером.
• Большие листья капусты наложить друг на друга, отступив до середины. Таким образом, формируется большой «лист» для бурито. Смазать соусом из авокадо по всей поверхности.
• Выложить равномерно посередине огурец, перец, лук, черри, сделав отступы с каждый сторон. Присыпать кинзой, полить соусом из помидора.
• Плотно завернуть бурито. Перед подачей разрезать пополам.

Ингредиенты:
— капуста кейл или пекинская – 2 больших листа;
— авокадо – 1 шт.;
— лимонный сок — 1 ст. л.;
— огурец – 1 шт.;
— перец болгарский – 1 шт.;
— лук репчатый – 1/2 шт.;
— помидоры черри – 100 г;
— кинза -1 пучок;
— помидор – 1 шт.

Острая паста из цуккини

Паста из цуккини – достойная альтернатива макаронным изделиям.

Острая паста из цуккини

Способ приготовления:

• Все ингредиенты промыть, высушить.
• Приготовить пасту из цуккини с помощью специального прибора или ребристой овощечистки.
• Авокадо разрезать пополам, удалить косточку. Изъять мякоть.
• Соус: поместить в блендер все ингредиенты, кроме пасты. Измельчить до однородности.
• Выложить пасту в глубокую посуду, залить соусом, тщательно перемешать.

Ингредиенты:
— цуккини – 2 шт.;
— авокадо – 1 шт.;
— лимон – 1 шт.;
— перец чили – ½ шт.;
— чеснок – 2 зубчика;
— лук зеленый – 3 веточки;
— вода – 30 мл;
— соль, перец – по вкусу.

Сыроедческий морковный чизкейк

Торт без выпечки и термической обработки – это реально! Однако начинка торта быстро тает, поэтому не стоит откладывать удовольствие и съесть торт как можно быстрее.

Заголовок карточки

Способ приготовления:

• Основа: все ингредиенты поместить в блендер, измельчить до однородности. Выложить в разъемную форму, утрамбовать без формирования бортиков.
• Кешью замочить с вечера в воде.
• Чиз: все ингредиенты отправить в блендер, тщательно измельчить.
• Вылить содержимое на корж, убрать в холодильник на ночь. Перед подачей дать остыть вне холодильника 10 минут.

Ингредиенты:
Основа:
— грецкие орехи – 70 г;
— морковный жмых – 20 г;
— финики – 6 шт.;
— корица – ½ ч. л.
Чиз:
— кешью – 120 г;
— морковный сок – 100 мл;
— курага – 60 г;
— кокосовое масло – 6 ст. л.

Сыроедение и тренировки

Каждый бодибилдер знает, что мышцы растут «на кухне», а не в зале. Ошибки и просчеты в питании спортсмена могут обернуться крахом в достижении тренировочных целей. Для построения тела мечты важно соблюдать питание, восстанавливаться и плодотворно трудиться в тренажерном зале.

Перейдя на подобное питание, организм будет испытывать дефицит минеральных веществ, витаминов, белка. Составляющие в полной мере содержатся в пище животного происхождения. Построение правильного рациона питания спортсмена требует особого внимания, чтобы поддерживать количества КБЖУ на нужном уровне.

Атлетам стоит серьезно задуматься, прежде чем принять решение стать сыроедом. Оценить риски, возможности, сроки достижения желаемого.

Заключение

Выбор образа жизни и диеты – дело каждого. Прежде чем стать сыроедом пройдите небольшой тест. Попробуйте в течение 30 дней придерживаться питания сырыми продуктами. Если понравится – поздравляем, значит, вы нашли себя. Если нет – вы ничего не теряете. В любом случае, помните: правильное питание – залог ваших спортивных успехов!

7-дневный план питания для начинающих

План диеты, не требующий приготовления пищи? Любой, кто борется на кухне, скорее всего, скажет: «Запишите меня!» Сыроедение сочетает веганство с сыроедением, способствуя снижению веса, улучшению здоровья сердца и более здоровому образу жизни в целом. Это здоровый, заряжающий энергией способ питания, и с правильными рецептами вам понравится следовать этому плану питания. Готовы узнать больше о сыроедении? Ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом питания для начинающих!

Что такое сыроедение?

Сыроедение — это то, на что это похоже — диета, основанная на употреблении в основном сырых, необработанных цельных продуктов. Сторонники сыроедения считают, что употребление сырых продуктов полезно для здоровья и похудения, так как вы отказываетесь от высоких калорий, сахара и обработанных пищевых продуктов. Сыроедение, также известное как сыроедение или сыроедение, состоит из употребления в основном фруктов, овощей, орехов и семян. Некоторые люди также употребляют сырые яйца и молочные продукты и даже сырую рыбу и мясо, хотя это встречается реже.

Пища считается сырой, если она никогда не нагревалась выше 104-118°F. Его также нельзя очищать, пастеризовать, обрабатывать пестицидами или каким-либо другим способом. В качестве альтернативы приготовлению используются альтернативные методы приготовления, такие как приготовление сока, смешивание, замачивание, проращивание и обезвоживание.

Идея сыроедения заключается в том, что приготовление пищи разрушает естественные ферменты и питательные вещества, содержащиеся в продуктах. Сторонники сыроедения считают, что употребление сырой пищи делает их здоровее, повышает их энергию и помогает им похудеть.

Можно ли похудеть на сыроедении?

Хотя потеря веса не является основной целью сыроедения, сыроедение отличается низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и в основном основано на здоровых цельных продуктах. Из-за всех этих факторов потеря веса является обычным явлением, когда вы придерживаетесь сыроедения.

7 Плюсы и минусы сыроедения

3 Плюсы сыроедения

1. Питательные преимущества
Большинство продуктов, которые вы едите на сыроедении, будут богаты витаминами, минералами и клетчаткой. . Сыроедение обычно представляет собой диету с низким содержанием натрия, без добавления сахара, консервантов и других добавок, что улучшает общее состояние здоровья.

2. Потеря веса
Вы гарантированно похудеете на сыроедении, так как оно очень низкокалорийное. Он также призывает вас отказаться от продуктов, которые обычно приводят к увеличению веса, таких как обработанная нездоровая пища и добавленный сахар, сосредоточившись на потреблении здоровых, цельных продуктов. Сочетание этих вещей помогает людям на сыроедческой диете похудеть.

3. Может улучшить здоровье сердца
Поскольку сыроедение так богато фруктами и овощами, оно может снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. План питания также фокусируется на орехах, семенах, проросших цельных зернах и бобовых, которые могут улучшить уровень холестерина в крови и еще больше снизить риск сердечных заболеваний.

4 Минусы сыроедения

1. Низкое содержание определенных питательных веществ
Несмотря на то, что вы потребляете определенные питательные вещества при сыроедении, вы также упускаете другие необходимые питательные вещества, такие как белок, железо, кальций и витамин В12. И вопреки утверждениям, что приготовление пищи удаляет питательные вещества из пищи, приготовление пищи на самом деле может увеличить содержание некоторых питательных веществ, таких как бета-каротин и ликопин, а также убивает бактерии.

2. Некоторые продукты токсичны в сыром виде
Прежде чем приступить к сыроедению, важно знать, что некоторые продукты могут быть токсичными при употреблении в сыром виде. Эти продукты включают гречку, фасоль, ростки люцерны, пастернак, яйца и мясо.

3. Вздутие живота и газообразование
Вздутие живота и газообразование являются побочным эффектом сыроедения. Многие сырые овощи богаты нерастворимыми волокнами, которые мы не можем переваривать и ферментировать в кишечнике бактериями, что приводит к газообразованию. Приготовление помогает смягчить волокна. Люди с синдромом раздраженного кишечника считают сыроедение особенно тяжелым для кишечника, вызывая расстройство пищеварения.

4. Диета ограничивает
Принятие сыроедения ограничивает, если не сказать больше. Хорошо, когда вы дома и можете приготовить еду для себя, но проблемы возникают, когда вы находитесь в ресторане с друзьями, обедаете на работе или на мероприятии, таком как девичник. Скорее всего, вам придется приносить свою еду на определенные мероприятия, чтобы не остаться голодным.

7-дневный план сыроедения для начинающих

День 1

Завтрак: Пудинг с кешью и кардамоном и чиа | Kitchn
Закуска: Фруктовые рулетики с клубникой и персиком | One Green Planet
Обед: Чаша сырых веганских блинчиков с начинкой | Rawmazing
Закуска: Халапеньо Хумус с кинзой | Семейные веганские рецепты
Ужин: Сыроедческий веганский тайский салат с лапшой | The Spruce Eats
Десерт: Сырой веганский лимонный чизкейк | Королева вкусностей

День 2

Завтрак: Чаша для завтрака с сырым яблоком, корицей и чиа | блаженный базилик
Закуска: 3-компонентные кусочки сырого какао | Простой веганский блог
Обед: Веганские обертки из листовой капусты | Песто из авокадо
Закуска: Салат из пюре из нута | The Simple Veganista
Ужин: Салат с сырым арахисом и цудлом | Дерзкая кухня
Десерт: Сырые батончики с лаймовым пирогом | Выбор чиа

День 3

Завтрак: Смузи Rise and Shine | Красивая тарелка
Закуска: Крекеры из сырых семян льна | Ель ест
Обед: Огуречный гаспачо со сливками | Полный растений
Закуска: Конопляный протеиновый батончик Superfood | Nutrition Stripped
Ужин: Паста Raw Power с цуккини и соусом Альфредо из семян конопли | Блаженный базилик
Десерт: Вкусный банановый крем из двух ингредиентов | Brit and Co.

День 4

Завтрак: Enlighten Smoothie Bowl | The Simple Veganista
Перекус: Протеиновый батончик с семенами чиа | Маленький повар с большим аппетитом
Обед: Пряный манго, имбирный суп | The Spruce Eats
Закуска: Сырный попкорн из цветной капусты | One Green Planet
Ужин: Сыроедческая веганская лазанья | Green Evi
Десерт: Сливочно-банановые палетки с пеканом | Стол Доры

День 5

Завтрак: Суперпродукт Шоколад Фундук Протеиновая миска для завтрака | Young and Raw
Закуска: Berry Bliss Balls | Кулинарный рецепт Del’s Cooking Twist
Обед: Сырой рис из цветной капусты | сырая манда
Закуска: обезвоженные сырые веганские сырные чипсы из брокколи | Sprouting Zen
Ужин: Сырые веганские тако | Первый беспорядок
Десерт: Шоколадное мороженое с кокосовым молоком | Fountain Avenue Kitchen

День 6

Завтрак: Высокоэнергетические сырые хлопья для завтрака | Small Footprint Family
Закуска: Сыроедческая смесь с суперпродуктами | Ель ест
Обед: Салат из измельченной брюссельской капусты | Первый беспорядок
Закуска: кусочка кабачков в сыром шоколаде | One Green Planet
Ужин: Тыквенные семечки Чеснок «Паста»| The Rawsome Vegan Life
Десерт: Сыроедческие веганские кусочки чизкейка с кокосом | Brit & Co.

День 7

Завтрак: Каша с сырым яблочным пирогом | Wallflower Kitchen
Закуска: Батончик Raw Energy | Поторопитесь с едой
Обед: Салатные обертки с манго и цуккини | Love & Lemons
Закуска: Веганские кусочки клубничного чизкейка | Вся моя кулинарная жизнь
Ужин: Равиоли из сырой свеклы с сыром кешью | Соленья и мед
Десерт: Печенье с сырым арахисовым маслом | Raw Manda

Готовы начать сыроедение? Попробуйте этот 7-дневный план, чтобы понять, подходит ли он вам!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился наш обзор сыроедения? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом на Pinterest!

Если вы ищете более интересные планы питания, не забудьте подписаться на наш Совет по здоровью на Pinterest!

22,1 тыс. акции

• Поделиться
• Твит

Сыроедческая веганская диета: польза, риски, продукты, меню, прочее

Автор: Мойра Лоулер Люди, сидящие на сыроедческой диете, не едят никаких животных продукты и употреблять только те продукты, которые не были нагреты выше 118 градусов по Фаренгейту. Ина Петерс/Стокси

Сырое веганское питание – это нечто среднее между сыроедением и веганством. Это так называемый «чистый» способ питания — вместо мяса, продуктов животного происхождения и продуктов, подвергшихся технологической обработке, рацион состоит из фруктов, овощей, проросших зерен, проросших бобовых, сырых орехов и семян, говорит Summer Yule, RDN. зарегистрированный диетолог-нутрициолог в Хартфорде, Коннектикут.

Обычная веганская диета может показаться достаточно строгой, так почему же кто-то может решить сделать ее еще более экстремальной? «Они могут быть мотивированы различными проблемами со здоровьем, духовностью или окружающей средой», — говорит Юл.

Как работает сыроедческая веганская диета

Эта диета довольно проста. Примите веганскую диету (это означает, что продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты, рыба, яйца и сыр, запрещены), а затем употребляйте только те продукты, которые не были приготовлены или нагреты выше 118 градусов по Фаренгейту.

Это означает, что все продукты, которые вы потребляете, должны быть холодными, комнатной температуры или чуть теплыми и подаваться в естественном виде — приготовление на пару, запекание или тушение не допускается.

Что говорят исследования о сыроедении

Немногие исследования были посвящены сыроедению, но есть несколько исследований, посвященных веганскому питанию и сыроедению по отдельности.

Исследования показали, что веганство может улучшить контроль веса, холестерина и артериального давления, а также снизить риск сердечных заболеваний.

Идея сыроедения состоит в том, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ. «Некоторые микроэлементы уменьшаются или разрушаются при приготовлении пищи», — говорит Юл. Например, до 38 процентов витамина С, содержащегося в брокколи, может быть потеряно в процессе приготовления, отмечают предыдущие исследования.

Соблюдая диету, состоящую в основном из фруктов и овощей, вы снабдите свой организм множеством витаминов, минералов и других питательных веществ, которые могут помочь предотвратить определенные заболевания, такие как болезни сердца, ожирение и диабет 2 типа.

На сыроедческой диете вы должны быть в состоянии получать достаточное количество витамина А и высокие концентрации бета-каротина, который является диетическим каротиноидом, который может снизить риск хронических заболеваний.

Сыроедение также может положительно повлиять на ваше сердце. Одно исследование показало, что у пациентов сердечно-сосудистого центра, которые придерживались сыроедческой веганской диеты в течение четырех недель, снизилось артериальное давление, уровень липидов, прием лекарств и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая вес, окружность талии и частоту сердечных сокращений. Исследование не смогло определить, были ли эти преимущества результатом именно сыроедческой веганской диеты или просто веганской диеты, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Общие вопросы и ответы

Что значит следовать сыроедческой веганской диете?

Это означает, что вы придерживаетесь веганской диеты (без продуктов животного происхождения, включая мясо, молочные продукты, рыбу, яйца и сыр), наполненной продуктами, которые не были приготовлены выше 118 градусов. Запрещается варить на пару, запекать или тушить.

Полезно ли придерживаться сыроедческой веганской диеты?

Если вы придерживаетесь сыроедческой веганской диеты, вы можете увеличить потребление фруктов и овощей, а это означает, что вы получите много витаминов, минералов и питательных веществ, таких как клетчатка. Это также может привести к потере веса, если вы едите здоровую пищу, а не высококалорийную обработанную пищу. Но это ограничительно, поэтому вам нужно убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Будет ли у меня дефицит некоторых питательных веществ?

Вы могли бы быть — такой способ питания очень ограничителен, поэтому вам нужно уделять пристальное внимание тому, что вы принимаете, особенно когда речь идет о белке, витамине B12, витамине D, кальции, железе, цинке и йоде. Это хорошая идея, чтобы работать с зарегистрированным диетологом, чтобы спланировать приемы пищи.

Есть ли недостатки у сыроедения?

Вы рискуете столкнуться с нехваткой основных питательных веществ. Кроме того, питаться таким образом может быть сложно с практической точки зрения: ваши варианты еды ограничены, что может затруднить чувство сытости, найти блюдо во время ужина вне дома и придерживаться его в течение длительного времени.

Список того, что можно есть и чего избегать на сыроедческой веганской диете чем приготовленные

Чего следует избегать

• Кофе
• Вареные злаки, включая рис и лебеду
9 0225 Мясо
• Сыр
• Яйца
• Молочные продукты, включая йогурт и молоко
• Макаронные изделия
• Чипсы, сладости, такие как печенье и пирожные, и другие обработанные пищевые продукты в упаковке
• Мед

План питания на 7 дней для сыроедения

Хотите знать, что вы будете есть на сыроедческой веганской диете? Вот несколько идей для вдохновения, а также ссылки на рецепты из различных блогов.

День 1

Завтрак Два домашних энергетических кусочка фиников с порцией ягод

Обед Сырые тако с капустой, морковью, авокадо, пророщенной чечевицей и соусом из кешью

Ужин Пицца на льняной корочке с томатами, кедровыми орешками и базиликом

Закуска Виноград и два сырых веганских печенья

День 2

Завтрак Смузи с фруктами, овсяными хлопьями, семенами чиа, сырым миндальным маслом (с сырым миндалем, а не с жареным миндалем) 90 003

Обед  Сырое лапша из цуккини со сливочно-чесночным соусом из кешью

Ужин Салат из сырого арахиса в тайском стиле с нарезанными овощами

Закуска  Два домашних энергетических кусочка, фруктовый салат и сырой веганский брауни

День 3

Завтрак Банан с двумя ложками сырого миндального масла

Обед Охлажденный огуречный суп с ломтиками авокадо и пророщенной киноа

Дин ner Салатные обертки с начинкой из сырых проросших чечевичных котлет, пророщенной киноа, нарезанного кубиками перца , помидоры, огурцы и авокадо

Закуска  Смесь сухофруктов и сырых орехов

День 4

Завтрак Смузи из фруктов, овсяных хлопьев, семян чиа и сырого миндального масла

Обед  Спиральная морковь с вялеными помидорами, свежими помидорами, базиликом и соусом из кешью

Ужин  Сыро-веганская лазанья с гаспачо и ломтиками авокадо

Закуска Сыроедческий веганский брауни

День 5

Завтрак Сырые овсяные хлопья на ночь с ложкой орехового масла и ломтиками банана

Обед Салат из шпината с сырой пророщенной киноа, малиной, грецкими орехами, эдамаме и заправкой из авокадо

Ужин Салат из капусты с нарезанными кубиками овощами, сырыми котлетами из пророщенной чечевицы и соусом из кешью

Закуска Ложка сырого миндального масла и сырых семян и миска фруктовой смеси

День 6 900 19

Завтрак  Чаша для смузи с овсяными хлопьями и нарезанным бананом, сырыми орехами, кокосом и семенами чиа

Обед  Салат с брокколи, нарезанной морковью, ростками и котлетами из чечевицы

Ужин Рис из цветной капусты с толченым авокадо, грибами и пророщенной чечевицей

Закуска Два домашних энергетических шарика и кусочек сырого морковного пирога

День 7

Завтрак Чаша асаи со свежими фруктами, ломтиками банана, орехами, семечками и масло из сырых орехов

Обед  Греческий салат с помидорами, огурцами, луком, оливками, оливковым маслом и пророщенной киноа

Ужин  Спиральные цуккини со свежими помидорами, базиликом и сливочной заправкой из кешью

Закуска Смузи из банана, сырого веганского протеинового порошка, кокосовой воды и орехового масла

Потенциальная польза для здоровья от сыроедческой веганской диеты овощи, как указано выше.

Вы также, скорее всего, похудеете, если ранее придерживались традиционной западной диеты — плюс, если это является одной из ваших личных целей. Одно исследование показало, что мужчины, придерживавшиеся сыроедения в течение длительного времени (три с лишним года), потеряли в среднем около 22 фунтов, в то время как женщины потеряли около 26 фунтов.

Возможные риски для здоровья при сыроедческой веганской диете

Тем не менее, существует риск слишком большой потери   веса. В том же исследовании многие участники стали меньше весить, и около 30 процентов женщин в возрасте до 45 лет испытали аменорею, то есть прекращение менструации, иногда в результате низкой массы тела.

Хотя некоторые продукты более питательны, если их есть в сыром виде, другие улучшаются при приготовлении. Помидоры являются одним из примеров. Организм легче усваивает ликопин, тип каротиноидов, содержащихся в помидорах, когда помидоры приготовлены.

Спаржа и кабачки также содержат больше антиоксидантов при приготовлении.

Есть и другие недостатки, которые повлияют на вашу повседневную жизнь: Диета настолько строгая, что вы в конечном итоге значительно сократите количество пищи, которую вам «разрешено» есть, включая некоторые полезные для вас приготовленные продукты, такие как как запеченные овощи. Из-за ограничительного характера этой диеты ее следует избегать всем, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения или они подвержены высокому риску.

Эта диета также может иногда приводить к дефициту питательных веществ. Юл говорит, что люди, которые придерживаются сыроедческой веганской диеты, подвергаются повышенному риску дефицита витамина B12, кальция и железа. Вы также можете упустить белок, витамин D и йод.

«Люди на сыроедческой веганской диете также не потребляют обогащенные продукты, которые могут потреблять люди на обычной веганской диете, такие как обогащенное альтернативное растительное молоко и обогащенные злаки», — говорит она. «Этот недостаток обогащенных продуктов может повысить риск их дефицита».

В вышеупомянутом исследовании с участием пациентов в сердечно-сосудистой клинике соблюдение сырой диеты снизило потребление насыщенных жиров, диетического холестерина, белка и некоторых витаминов и минералов, включая витамин D, витамин B12, кальций, цинк и натрий. . Но они также увеличили потребление других важных витаминов и минералов, включая витамин А, витамин С, клетчатку, фолиевую кислоту, магний и калий.

Вы также должны быть уверены, что получаете достаточное количество омега-3 эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), которые вы можете дополнить микроводорослями, согласно предыдущему исследованию.

Чего ожидать от сыроедческой веганской диеты

Одна из самых больших практических проблем, с которой вы столкнетесь на сыроедческой веганской диете, — это сделать ваши блюда интересными (хотя Instagram и TikTok предлагают много вдохновения от сыроедения!). Питание вне дома также может быть проблемой.

Юл обычно не рекомендует сыроедение, потому что оно слишком ограничительное. Но если вы решите двигаться дальше, сначала проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения. «Я бы порекомендовал проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, если вы заинтересованы в этой диете», — говорит Юл. «Диетологи могут помочь вам составить план диеты, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества». Возможно, вы даже сможете найти специалиста в области здравоохранения, который специализируется на сыроедческой веганской диете и может помочь вам принять ее и придерживаться ее безопасным и питательным способом.

Любимые ресурсы

USDA Nutrition.gov

не хватает основных питательных веществ. Посетите сайт Nutrition.gov и введите интересующее вас питательное вещество (например, белок), и вы найдете информацию о том, сколько съедать в день, почему важно добавлять его в свой рацион и какие продукты являются хорошими источниками. . Нам нравится, насколько простым, но всеобъемлющим является этот инструмент.

Академия питания и диетологии

Поскольку эта диета может быть ограничительной, может быть полезно поработать со специалистом, который поможет вам спланировать питание и убедиться, что вы все еще получение необходимых питательных веществ. Академия питания и диетологии предлагает на своем веб-сайте инструмент поиска зарегистрированных врачей-диетологов, чтобы вы могли легко найти ближайший к вам RD.

HappyCow

Если вы придерживаетесь сыроедческой веганской диеты, обедать вне дома может быть, мягко говоря, сложно. Это приложение поможет вам преодолеть это препятствие. Нам нравится, что он поставляется с множеством вариантов — если быть точным, в его базе данных 150 000 ресторанов со всего мира — и что это бесплатно. В приложении ознакомьтесь с обзорами и фотографиями, которые помогут вам заказать лучшее, что может предложить выбранный вами ресторан.

@Rawmanda

Возможно, в вашем ближайшем окружении нет никого, кто ел бы так же, как вы, но поверьте нам, ваши люди там. Показательный пример: @Rawmanda, TikToker, которая предлагает сыроедческие веганские рецепты, а также показывает некоторые из ее любимых веганских продуктов, которые можно купить в популярных продуктовых магазинах, таких как Whole Foods и Trader Joe’s.

This Rawsome Vegan Life

Когда вы устанете от привычных блюд, обратитесь к блогу This Rawsome Vegan Life, который существует уже много лет. чем десятилетие. Это отличный ресурс для сыроедческих веганских рецептов — всего, от первых блюд и напитков до десертов (даже мороженого!) — которые заставят вас снова с нетерпением ждать приготовления пищи.

The Raw Chef

Если вы решите перейти на сыроедение, вам придется освоить определенные кулинарные приемы. Скорее всего, вы никогда раньше не делали таких вещей, как обезвоживание продуктов или проращивание зерна. С чего начать? Посетите раздел «Обучение» на Raw Chef, где вы найдете различные ресурсы, такие как сыроедческие веганские курсы, прямые трансляции и рецепты.

Подводя итог, стоит ли переходить на сыроедение?

Следуя сыроедческой веганской диете, ваш организм получает большое количество витаминов и минералов, что, скорее всего, приведет к потере веса. Проблема в том, что это может быть настолько ограничивающим, что это социально изолирует. Кроме того, вы рискуете получить дефицит определенных питательных веществ или вам наскучит несколько доступных вариантов питания. Если вы решите попробовать это, составьте план, чтобы придерживаться его, держите свой холодильник с продуктами и поговорите с врачом о том, как сделать подход максимально здоровым.

Редакционные источники и проверка фактов

• Сыроедение: полезнее ли оно? Клиника Кливленда. 11 января 2021 г.
• Наджар Р.С., Мур К.Э., Монтгомери Б.Д. Определенная растительная диета, используемая в амбулаторной сердечно-сосудистой клинике, эффективно лечит гиперхолестеринемию и гипертонию и снижает количество лекарств. Клиническая кардиология . март 2018 г.
• Крейг В.Дж. Влияние веганских диет на здоровье. Американский журнал клинического питания . 11 марта 2009 г.
• Юань Г., Сунь Б., Юань Дж. и др. Влияние различных методов приготовления пищи на полезные для здоровья соединения брокколи. Журнал Чжэцзянского университета . Август 2009 г.
• Почему важно есть овощи? Министерство сельского хозяйства США. 12 января 2016 г.
• Garcia AL, Koebnick C, Dagnelie PC, et al. Длительное строгое сыроедение связано с благоприятными концентрациями бета-каротина в плазме и низкими концентрациями ликопина в плазме у немцев. Британский журнал питания . , июнь 2008 г.
• Koebnick C, Strassner C, Hoffmann I, et al. Последствия длительного сыроедения на массу тела и менструацию: результаты опроса. Анналы питания и метаболизма . 1999.
• Аменорея. Клиника Майо. 26 апреля 2018 г.
• Помидоры: основной источник ликопина. Американский институт исследования рака. 2 января 2020 г.
• Вегетарианская диета: как получить лучшее питание. Клиника Майо. 3 августа 2018 г.
• Сондерс А.В., Дэвис Британская Колумбия, Гарг МЛ. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и вегетарианские диеты. Медицинский журнал Австралии . 19 августа 2013 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Персики 101: полное руководство

Персики — это фрукт, который произрастает в Китае и содержит основные питательные вещества, такие как витамины A, C и E. Узнайте все о пользе персиков для здоровья и…

Кристин Черни, доктор философии 26 апреля 2023 г.

Полезен ли вам синий маття?

Blue matcha — это последнее увлечение TikTok здоровыми напитками, но напиток, приготовленный из порошка гороха-бабочки, не совсем то, на что он похож. Что именно…

Али Валански 26 апреля 2023 г.

Последнее слово: действительно ли употребление алкоголя на любом уровне полезно для здоровья?

Вы уже знаете, что злоупотребление алкоголем представляет опасность для здоровья. Но как насчет питья в меру? Мы взяли интервью у исследователей и распаковали исследования, чтобы выявить… 9Лиза Рапапорт улучшение состояния и уменьшение менопаузы симптомы. Подробнее…

Мойра Лоулер 24 апреля 2023 г.

Последнее слово: вредны ли искусственные пищевые красители?

Искусственные пищевые красители содержатся в тысячах пищевых продуктов и напитков и в целом признаны FDA безопасными, но этот статус подвергся критике в связи с пропагандой… 9Лиза Рапапорт психическое здоровье и укрепление физического выносливость. Найти…

Кристин Черни, доктор философии 14 апреля 2023 г.

5 потенциальных преимуществ аюрведической диеты для здоровья здоровье и благополучие.

Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.

Что такое аюрведическая диета? Подробное научное руководство по приготовлению пищи и питанию в соответствии с Аюрведой

Аюрведическая диета, которая может улучшить общее состояние здоровья, включает в себя употребление сезонных продуктов, приготовление пищи со специями и синхронизацию приемов пищи с вашим циркадным ритмом.

как делать в домашних условиях, техника для живота, спины, и лица

https://rsport.ria.ru/20230110/massazh-1843688052.html

Медовый массаж: особенности выполнения в домашних условиях

Медовый массаж: как делать в домашних условиях, техника для живота, спины, и лица

Медовый массаж: особенности выполнения в домашних условиях

Медовый массаж — процедура, которая помогает избавиться от болевых ощущений в мышцах, целлюлита и лишнего веса, что доказано многими женщинами, испытавшими… РИА Новости Спорт, 10.01.2023

2023-01-10T05:30

2023-01-10T05:30

2023-01-10T05:30

зож

здоровье — общество

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/09/1843772873_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_a680e88bca11617dfe15956978c3bb7f.jpg

Медовый массаж — процедура, которая помогает избавиться от болевых ощущений в мышцах, целлюлита и лишнего веса, что доказано многими женщинами, испытавшими чудодейственные свойства массажа в домашних условиях. Выясняем, как делать «медовый вакуум» живота, спины и бедер самостоятельно, что для этого нужно и какого результата можно добиться.Медовый массажМассирование тела с использованием меда — не новый тренд. Технику использовали еще в древних временах. В Древней Руси его втирали в кожу после бани, так как считалось, что таким образом он быстрее проникает в клетки через открытые поры и оздоравливает организм. В Древнем Тибете сладкий продукт использовался знахарями и целителями для избавления от болей в мышцах и суставах. На Востоке медовый массаж уже несколько тысяч лет не утрачивает своей популярности и является эффективным средством омоложения организма, восстановления кожи и похудения.ПользаМед — очень полезный продукт для кожи, что подтверждается его популярностью в косметической промышленности. В первую очередь, он известен своим богатым составом, в котором присутствуют антиоксиданты — вещества, нейтрализующие окислительные процессы в организме и свободные радикалы, повреждающих клетки кожи. Антиоксиданты в натуральном продукте способствуют восстановлению защитного барьера кожи и уменьшению воспалительных процессов. Активное втирание при массаже ускоряет проявление этих эффектов. Особенно если процедура выполняется после сауны или горячего душа, когда поры раскрыты, а кожа очищена.Кроме антиоксидантов мед содержит множество полезных для кожного покрова веществ:Любой массаж, в том числе и медовый, оказывает расслабляющее действие на тело, убирает зажимы и мышечное напряжение. Дополнительное воздействие натурального продукта способствует очищению кожи от шлаков и токсинов, укреплению иммунитета и оказывает противовоспалительное действие, ускоряя заживление ранок и трещин на коже.В борьбе с целлюлитом и растяжкамиПроцедура часто используется в лечении целлюлита, борьбы с растяжками и избавления от лишних сантиметров на теле. Ее эффективность обусловлена клейкой консистенцией продукта, что помогает создать при массировании вакуум, который «вытягивает» загрязнения и разогревает кожу, разгоняя лимфу, восстанавливая обменные процессы и циркуляцию крови в тканях. В классической технике применяются достаточно интенсивные движения, благодаря чему происходит воздействие на глубокие слои дермы и подкожный жир.Дополнительно специалисты используют силиконовые банки, комбинируя баночный и медовый массаж для усиления эффекта вакуума. Такой метод ускоряет процесс восстановления кожи, питает ткани коллагеном и укрепляет структуру эпидермиса. В итоге сужаются растяжки, исчезает «апельсиновая корка» и уменьшаются объемы подкожного жира. Кожа становится бархатистой, мягкой и имеет здоровый вид.Вред и противопоказанияПроцедура будет вредна для людей, у которых есть аллергия на мед. Через кожу всасываются аллергены, что может спровоцировать появление аллергического дерматита и отека Квинке. Также данная техника не подойдет при близком расположении сосудов к коже. Массаж состоит из резких и достаточно сильных движений, которые могут оставлять на нежной коже синяки и в редком случае гематомы. Но с такой проблемой могут столкнуться и обладатели нормальной кожи. Как утверждают специалисты, этого не стоит бояться, так как синяки должны пройти ко второму сеансу. Если же травмы и дискомфорт во время массажа усиливаются, следует снизить давление на ткани или поменять массажиста.Несмотря на множество полезных свойств, медовый массаж имеет ряд противопоказаний:Также от массажа стоит отказаться во время менструации и беременности. При плохом самочувствии или наличии тошноты следует перенести процедуру. Детям разрешен медовый массаж с 2 лет для лечения затяжной простуды, бронхита и кашля, но при условии предварительной консультации с педиатром.Как делать медовый массаж в домашних условияхСовременные массажные и SPA-салоны предлагают различные виды данной процедуры: антицеллюлитный, оздоравливающий, омолаживающий, расслабляющий и массаж для похудения. Также массировать кожу медом можно самостоятельно. Чтобы процедура была безвредной, важно соблюдать правила, особенности подготовки кожи к массажу и следить за правильным выполнением техники.ПравилаКачество процедуры зависит от правильно подобранного меда. Для массажа подойдет любой мед, главное, чтобы он был без примесей в составе. При этом нельзя использовать расходный материал повторно — отработанный продукт очень токсичен.Правила проведения процедуры:После первого массажа на коже могут появиться небольшие синяки и капиллярный рисунок. Это признак адаптации кожи, которые пройдут ко второму или последующим сеансам, когда начнет улучшаться физиологическое состояние тканей.Как часто можно делатьМассаж нужно делать через 1-2 дня. Длительность процедуры — 15-20 минут. Для получения желаемого эффекта рекомендуется пройти полный курс, который состоит из 15 сеансов.Подготовка медаДля массажа желательно использовать свежий жидкий мед комнатной температуры. Если он успел засахариться, его нужно растворить на водяной бане, не нагревая до 40 градусов. Для усиления полезных свойств продукта можно добавить эфирное масло, в расчете 5 капель на 1 ч.л. меда:Для приготовления массажной смеси можно использовать 2-3 вида масла. Как утверждают специалисты, несколько видов масел с медом делают процедуру эффективнее.ТехникаМассировать тело можно сразу двумя или попеременно каждой рукой, ребром ладони или кончиками пальцев. Вначале выполняются поглаживания, затем похлопывания, пощипывания и резкое отрывание рук от тела для создания вакуумного эффекта. Особое внимание следует уделять проблемным зонам, массируя их дольше, чем другие части тела.Несмотря на общность приемов, каждая техника имеет свои особенности выполнения, от которых зависит польза массажа.АнтицеллюлитныйТехника подойдет для массирования бедер, ягодиц и боков. При массаже бедер и ягодиц следует избегать область внутренней стороны бедра.Для похудения животаДелать массаж можно стоя или лежа на спине. Движения должны быть мягкими и плавными.Для спиныВо время процедуры не допускайте резких и сильных движений. Также будет полезно изучить направление лимфатических узлов на спине, чтобы избежать воздействия на них.Для лицаПеред процедурой важно правильно очистить лицо, смыв макияж и воспользовавшись средствами для ухода. После массажа достаточно смыть с кожи остатки продукта и промокнуть лицо теплым полотенцем.Для рук и ногДля массажа ладоней и кистей рук:Медовый массаж можно использовать для похудения внутренней части рук. Техника аналогична антицеллюлитному массажу.Для массажа ног нужно распределить продукт по коже и начать массаж с бедер, выполняя технику «вакуума» по направлению к внутренней стороне, и постепенно опускаясь до стоп, пропуская подколенные ямки. Стопы массируются мягкими поглаживаниями и растираниями в течение 2-3 минут.Действия после массажаПосле окончания процедуры нужно принять контрастный или теплый душ, смыв мед с помощью мягкой мочалки. Затем нанести увлажняющий крем или антицеллюлитное средство на проблемные зоны. Также после сеанса рекомендуется отдохнуть 15-30 минут.После антицеллюлитного массажа не рекомендуется употреблять пищу в течение 2 часов, чтобы не остановить запущенный процесс жиросжигания.Эффективность в похудении и результатыВ большинстве случаев результатом первых сеансов могут быть синяки и покраснения на коже без видимых изменений. Начиная с 3-4 процедуры, кожный покров будет заметно преображаться, что проявляется изменением ее тона и появлением гладкости. Дополнительно в отзывах отмечается, что после курса массажа пропадает отечность и улучшается общее самочувствие. Что касается борьбы с жировыми отложениями и «апельсиновой коркой» на коже, первые результаты появляются через 8-10 сеансов. Согласно отзывам в интернете, первую стадию целлюлита можно вылечить за 7-8 сеансов. При этом важно понимать, что работа над фигурой должна проводиться комплексно. Основа похудения остается прежней и включает в себя физическую активность, правильное питание и здоровый образ жизни, а массаж является вспомогательной процедурой, отвечающей за качество тела. Регулярные процедуры в сочетании с диетой и фитнесом предотвращают частые проблемы, с которыми сталкиваются люди, сбросившие значительное количество килограммов: потерю упругости, ровного тона кожи, появление растяжек и неровностей.

https://rsport.ria.ru/20220711/massazh-1801767690.html

https://rsport.ria.ru/20230109/stretching-1843535858.html

https://rsport.ria.ru/20230109/proizvodstvennaya-gimnastika-1843539922.html

https://rsport.ria.ru/20230109/kundalini-yoga-1843544259.html

https://rsport. ria.ru/20221216/asakhi-1838958944.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, здоровый образ жизни (зож), общество

ЗОЖ, Здоровье — Общество, Здоровье, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Общество

• Медовый массаж
• Польза
• В борьбе с целлюлитом и растяжками
• Вред и противопоказания
• Как делать медовый массаж в домашних условиях
• Правила
• Как часто можно делать
• Подготовка меда
• Техника
• Действия после массажа
• Эффективность в похудении и результаты

Медовый массаж — процедура, которая помогает избавиться от болевых ощущений в мышцах, целлюлита и лишнего веса, что доказано многими женщинами, испытавшими чудодейственные свойства массажа в домашних условиях. Выясняем, как делать «медовый вакуум» живота, спины и бедер самостоятельно, что для этого нужно и какого результата можно добиться.

Медовый массаж

Массирование тела с использованием меда — не новый тренд. Технику использовали еще в древних временах. В Древней Руси его втирали в кожу после бани, так как считалось, что таким образом он быстрее проникает в клетки через открытые поры и оздоравливает организм. В Древнем Тибете сладкий продукт использовался знахарями и целителями для избавления от болей в мышцах и суставах. На Востоке медовый массаж уже несколько тысяч лет не утрачивает своей популярности и является эффективным средством омоложения организма, восстановления кожи и похудения.

Польза

Мед — очень полезный продукт для кожи, что подтверждается его популярностью в косметической промышленности. В первую очередь, он известен своим богатым составом, в котором присутствуют антиоксиданты — вещества, нейтрализующие окислительные процессы в организме и свободные радикалы, повреждающих клетки кожи. Антиоксиданты в натуральном продукте способствуют восстановлению защитного барьера кожи и уменьшению воспалительных процессов. Активное втирание при массаже ускоряет проявление этих эффектов. Особенно если процедура выполняется после сауны или горячего душа, когда поры раскрыты, а кожа очищена.

© Pixabay / PollyDotМед

© Pixabay / PollyDot

Мед

Кроме антиоксидантов мед содержит множество полезных для кожного покрова веществ:

• молочная и глюкуроновая кислоты — выравнивают тон и увлажняют;
• янтарная, яблочная, щавелевая, муравьиная, лимонная кислоты — очищают и ускоряют обновление;
• витамины C и B – омолаживают и тонизируют;
• аминокислоты: аланин, аргинин, глицин и т. д. — способствуют регенерации;
• полезные минералы: магний, фосфор, кальций и т. д. — питают и укрепляют ткани.

Любой массаж, в том числе и медовый, оказывает расслабляющее действие на тело, убирает зажимы и мышечное напряжение. Дополнительное воздействие натурального продукта способствует очищению кожи от шлаков и токсинов, укреплению иммунитета и оказывает противовоспалительное действие, ускоряя заживление ранок и трещин на коже.

В борьбе с целлюлитом и растяжками

Процедура часто используется в лечении целлюлита, борьбы с растяжками и избавления от лишних сантиметров на теле. Ее эффективность обусловлена клейкой консистенцией продукта, что помогает создать при массировании вакуум, который «вытягивает» загрязнения и разогревает кожу, разгоняя лимфу, восстанавливая обменные процессы и циркуляцию крови в тканях. В классической технике применяются достаточно интенсивные движения, благодаря чему происходит воздействие на глубокие слои дермы и подкожный жир.

11 июля 2022, 18:00

Дополнительно специалисты используют силиконовые банки, комбинируя баночный и медовый массаж для усиления эффекта вакуума. Такой метод ускоряет процесс восстановления кожи, питает ткани коллагеном и укрепляет структуру эпидермиса. В итоге сужаются растяжки, исчезает «апельсиновая корка» и уменьшаются объемы подкожного жира. Кожа становится бархатистой, мягкой и имеет здоровый вид.

Вред и противопоказания

Процедура будет вредна для людей, у которых есть аллергия на мед. Через кожу всасываются аллергены, что может спровоцировать появление аллергического дерматита и отека Квинке. Также данная техника не подойдет при близком расположении сосудов к коже. Массаж состоит из резких и достаточно сильных движений, которые могут оставлять на нежной коже синяки и в редком случае гематомы. Но с такой проблемой могут столкнуться и обладатели нормальной кожи. Как утверждают специалисты, этого не стоит бояться, так как синяки должны пройти ко второму сеансу. Если же травмы и дискомфорт во время массажа усиливаются, следует снизить давление на ткани или поменять массажиста.

Несмотря на множество полезных свойств, медовый массаж имеет ряд противопоказаний:

• варикозное расширение вен и купероз;
• гормональные нарушения и сбои в работе щитовидной железы;
• период восстановления после перенесенного инфаркта, инсульта;
• период восстановления после переломов;
• воспалительные процессы на коже, наличие открытых ран, гнойные инфекции, герпес и другие кожные заболевания;
• повышенная температура;
• грипп, ОРВИ;
• плохая свертываемость крови;
• аутоиммунные заболевания;
• почечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• воспаление лимфоузлов;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания дыхательной системы.

9 января, 05:30

Также от массажа стоит отказаться во время менструации и беременности. При плохом самочувствии или наличии тошноты следует перенести процедуру. Детям разрешен медовый массаж с 2 лет для лечения затяжной простуды, бронхита и кашля, но при условии предварительной консультации с педиатром.

Как делать медовый массаж в домашних условиях

Современные массажные и SPA-салоны предлагают различные виды данной процедуры: антицеллюлитный, оздоравливающий, омолаживающий, расслабляющий и массаж для похудения. Также массировать кожу медом можно самостоятельно. Чтобы процедура была безвредной, важно соблюдать правила, особенности подготовки кожи к массажу и следить за правильным выполнением техники.

Правила

Качество процедуры зависит от правильно подобранного меда. Для массажа подойдет любой мед, главное, чтобы он был без примесей в составе. При этом нельзя использовать расходный материал повторно — отработанный продукт очень токсичен.

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкМассаж лица

© РИА Новости / Александр Кряжев

Перейти в медиабанк

Массаж лица

Правила проведения процедуры:

1. 1.

   Перед массажем важно подготовить кожу. Рекомендуется принять теплый душ, ванну и воспользоваться скрабом. Также подойдет баня или сауна.

2. 2.

   В начале нужно размять тело, поглаживая и разминая участки, на которые будет происходить дальнейшее воздействие.

3. 3.

   Мед наносится на тело тонким слоем и мягко втирается в кожу.

4. 4.

   Нельзя массировать зону декольте, грудь, подколенные и подмышечные впадины, внутреннюю сторону бедра, паховую область.

5. 5.

   Все движения должны быть мягкими и плавными. На проблемных зонах скорость и интенсивность движений постепенно увеличивается.

После первого массажа на коже могут появиться небольшие синяки и капиллярный рисунок. Это признак адаптации кожи, которые пройдут ко второму или последующим сеансам, когда начнет улучшаться физиологическое состояние тканей.

Как часто можно делать

Массаж нужно делать через 1-2 дня. Длительность процедуры — 15-20 минут. Для получения желаемого эффекта рекомендуется пройти полный курс, который состоит из 15 сеансов.

Подготовка меда

Для массажа желательно использовать свежий жидкий мед комнатной температуры. Если он успел засахариться, его нужно растворить на водяной бане, не нагревая до 40 градусов. Для усиления полезных свойств продукта можно добавить эфирное масло, в расчете 5 капель на 1 ч.л. меда:

• для борьбы с целлюлитом — лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, масло можжевельника, мускатного ореха;
• для релаксации — масло мяты, лаванды, бергамота;
• для успокоения кожи — масло розы, жасмина;
• от растяжек — масло лемонграсса, розмарина, розы, цитрусов.

Для приготовления массажной смеси можно использовать 2-3 вида масла. Как утверждают специалисты, несколько видов масел с медом делают процедуру эффективнее.

9 января, 06:30

Техника

Массировать тело можно сразу двумя или попеременно каждой рукой, ребром ладони или кончиками пальцев. Вначале выполняются поглаживания, затем похлопывания, пощипывания и резкое отрывание рук от тела для создания вакуумного эффекта. Особое внимание следует уделять проблемным зонам, массируя их дольше, чем другие части тела.

Несмотря на общность приемов, каждая техника имеет свои особенности выполнения, от которых зависит польза массажа.

Антицеллюлитный

1. 1.

   Выполнить 10-15 поглаживаний по сухой коже.

2. 2.

   Равномерно нанести мед на рабочую область. Распределить продукт, интенсивно растирая кожу до небольшой красноты.

3. 3.

   Выполнить легкие пощипывающие движения в течение 3-5 минут.

4. 4.

   Перейти к технике «вакуум»: приложить руки на 1-3 секунды и сделать резкий рывок ладонью. Таким способом проработать всю проблемную зону.

5. 5.

   Завершить процедуру после того, как мед поменяет цвет.

Техника подойдет для массирования бедер, ягодиц и боков. При массаже бедер и ягодиц следует избегать область внутренней стороны бедра.

Для похудения живота

1. 1.

   Нанести мед на подготовленную кожу тонким слоем. Распределить продукт мягкими поглаживаниями по часовой стрелке.

2. 2.

   После приложить пальцы к массируемой поверхности на 1-3 секунды и резко оторвать ладонь от кожи. Повторить движения несколько раз, немного увеличивая амплитуду движений на боках.

3. 3.

   Как мед поменяет цвет, перейти к легким поглаживаниям. Через 1-3 минуты убрать мед влажным полотенцем и принять душ.

Делать массаж можно стоя или лежа на спине. Движения должны быть мягкими и плавными.

Для спины

1. 1.

   Распределить продукт по спине тонким слоем. Выполнить 10-15 легких поглаживаний.

2. 2.

   Выполнить несильные разминания снизу вверх 10-15 раз.

3. 3.

   Перейти к технике «вакуум». Сделать 20-30 легких «прилипаний», затем выполнить еще 20-30 повторений, увеличив скорость и силу движений.

4. 4.

   Как мед станет сероватым, убрать остатки продукта и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во время процедуры не допускайте резких и сильных движений. Также будет полезно изучить направление лимфатических узлов на спине, чтобы избежать воздействия на них.

Для лица

1. 1.

   Нанести продукт тонким слоем на лицо, избегая области вокруг глаз. Оставить его на 5-10 минут для впитывания. Важно: мед может впитаться неравномерно на зонах, где преобладают закупоренные поры.

2. 2.

   Выполнить по 5-6 пар надавливающих массажных движений с каждой стороны массажной линии: от центра подбородка к ушам, от уголков рта к ушам, от центра носа к вискам, от переносицы к вискам. Покраснение кожи говорит о правильном выполнении техники.

3. 3.

   Как кожа станет сухой, а мед приобретет белый оттенок, можно завершить сеанс.

Перед процедурой важно правильно очистить лицо, смыв макияж и воспользовавшись средствами для ухода. После массажа достаточно смыть с кожи остатки продукта и промокнуть лицо теплым полотенцем.

9 января, 07:30

Для рук и ног

Для массажа ладоней и кистей рук:

1. 1.

   Нанести продукт на кожу.

2. 2.

   Втирать мед в ткани мягкими массажными движениями в течение 3-5 минут.

3. 3.

   Смыть остатки меда и нанести увлажняющий крем.

Медовый массаж можно использовать для похудения внутренней части рук. Техника аналогична антицеллюлитному массажу.

Для массажа ног нужно распределить продукт по коже и начать массаж с бедер, выполняя технику «вакуума» по направлению к внутренней стороне, и постепенно опускаясь до стоп, пропуская подколенные ямки. Стопы массируются мягкими поглаживаниями и растираниями в течение 2-3 минут.

Действия после массажа

После окончания процедуры нужно принять контрастный или теплый душ, смыв мед с помощью мягкой мочалки. Затем нанести увлажняющий крем или антицеллюлитное средство на проблемные зоны. Также после сеанса рекомендуется отдохнуть 15-30 минут.

© Depositphotos.com / SeventyFourМассаж

© Depositphotos.com / SeventyFour

Массаж

После антицеллюлитного массажа не рекомендуется употреблять пищу в течение 2 часов, чтобы не остановить запущенный процесс жиросжигания.

Эффективность в похудении и результаты

В большинстве случаев результатом первых сеансов могут быть синяки и покраснения на коже без видимых изменений. Начиная с 3-4 процедуры, кожный покров будет заметно преображаться, что проявляется изменением ее тона и появлением гладкости. Дополнительно в отзывах отмечается, что после курса массажа пропадает отечность и улучшается общее самочувствие.

Что касается борьбы с жировыми отложениями и «апельсиновой коркой» на коже, первые результаты появляются через 8-10 сеансов. Согласно отзывам в интернете, первую стадию целлюлита можно вылечить за 7-8 сеансов. При этом важно понимать, что работа над фигурой должна проводиться комплексно. Основа похудения остается прежней и включает в себя физическую активность, правильное питание и здоровый образ жизни, а массаж является вспомогательной процедурой, отвечающей за качество тела. Регулярные процедуры в сочетании с диетой и фитнесом предотвращают частые проблемы, с которыми сталкиваются люди, сбросившие значительное количество килограммов: потерю упругости, ровного тона кожи, появление растяжек и неровностей.

16 декабря 2022, 03:00

Мед против лишнего веса. Медовый массаж для стройного тела

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Статьи
• Массаж
• Массаж для коррекции фигуры
• Мед против лишнего веса. Медовый массаж для стройного тела

Рейтинг:  0 / 5

Медовый массаж — весьма эффективная процедура, направленная на укрепление кожных покровов, насыщение лимфы полезными микроэлементами и на общее очищение организма от скопившихся токсичных веществ. Он показан при самых разнообразных заболеваниях: артрите, остеохондрозе, радикулите и даже бессоннице. Но все же наиболее часто медовый массаж используют для борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Поскольку целлюлит — это скопившийся жир в подкожной клетчатке, его сложно ликвидировать только физическими упражнениями. Специалисты рекомендуют здесь комплексный подход, и медовый антицеллюлитный массаж считается прекрасным средством, которое способно вывести из организма лишнюю жидкость и жир.

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения с медом обладает поистине уникальным эффектом благодаря целительным свойствам натурального меда:

• Мед выводит шлаки и токсины. Проникая в глубокие слои кожи, он способствует распаду вредных веществ на микрочастицы, которые выводятся на поверхность кожи.
• Улучшает кровообращение. Интенсивные массажные движения способствуют циркуляции крови и проникновению кислорода в ткани и кровь.
• Тонизирует. Медовый массаж — отличное профилактическое средство, которое помогает избежать растяжек и не допустить раннего старения кожи. Прополис, входящий в состав меда, предотвращает дряблость кожи и подтягивает ее.
• Смягчает. Мед быстро впитывается в кожу, насыщая ее витаминами и микроэлементами. После его применения в любом виде кожный покров становится мягким и нежным.
• Разглаживает. Регулярное проведение процедуры благотворно влияет на общее состояние кожи, убирает мелкие растяжки, позволяя старым клеткам кожи обновляться.
• Успокаивает. Во время массажа с медом главный ингредиент, проникая в кожу и ткани, оказывает успокаивающее действие в целом на организм женщины, в том числе и на нервную систему.

Антицеллюлитный медовый массаж

Антицеллюлитный медовый массаж – процедура, которая предназначена для устранения «апельсиновой корки» на теле. Благодаря такому воздействию происходит усиление лимфотока и глубокая чистка кожи. При этом кожа интенсивно обновляется, а участки с целлюлитом постепенно рассасываются. Кожа становится нежной и упругой, заметно повышается мышечный тонус.

Справедливости ради надо отметить, что антицеллюлитный массаж с медом — процедура не из приятных, ведь чтобы добиться успеха, ее нужно проводить довольно интенсивно. После такого массажа вполне могут появиться синяки, особенно это относится к женщинам с чувствительной кожей.

Техника медового массажа против целлюлита

Правильная техника проведения медового массажа – залог его эффективности. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и получить здоровую подтянутую кожу, следует особенно тщательно подходить к выбору специалиста.

Опытный мастер обязательно проведет проверку на аллергическую реакцию. Ведь помимо множества полезных свойств, у меда есть одна особенность — это сильный аллерген. Поэтому, прежде чем приступать к любой процедуре с этим продуктом, специалист обязательно нанесет каплю меда на внутреннюю сторону запястья или непосредственно на проблемную зону. Важный момент: для медового массажа нельзя использовать засахаренный мед, поскольку он в большинстве случаев вызывает сильное раздражение.

Прежде чем перейти к процедуре, тело нужно разогреть с помощью зигзагообразных, продольных или круговых движений. Этот этап полезен для улучшения кровообращения и лимфотока. Уже после разогрева можно заметить, что мед приобретает серый оттенок. Это признак того, что кожа начала выводит токсины.

Следующий этап – активные хлопки: мастер приклеивает руки к проблемной зоне и с усилием отрывает их от тела. На этом этапе можно заметить, что на его руках появляется белая пена — такой цвет приобретает мед, который выводит скопившиеся шлаки.

Далее следует очищение и увлажнение. Грязная масса с поверхности тела смывается водой, а после этого на кожу наносится увлажняющий крем.

Записаться на медовый массаж в Киеве (Позняки):

(044) 392-88-89
(044) 392-88-89
0(800) 33 76 79
0(800) 33 76 79

• Вперёд

Массаж живота уменьшает жир? Вот преимущества

Этот пост отвечает на вопрос: Уменьшает ли жир живота массаж? Мы рассмотрим 5 способов, которыми массаж живота может помочь вам сделать живот более плоским.

Идея простого массажа жира на животе очень заманчива, правда? В конце концов, кто бы не хотел получить расслабляющий массаж вместо того, чтобы сжимать живот в тренажерном зале.

Хотя эта идея может показаться надуманной, на самом деле есть некоторые доказательства того, что массаж может играть роль в снижении веса.

Хотя массаж сам по себе не может заменить старую добрую диету и физические упражнения, он потенциально может помочь ускорить потерю жира, особенно в области живота.

Кроме того, у массажа есть и другие преимущества, благодаря которым живот становится гладким, подтянутым и подтянутым. И все, что может приблизить нас к нашим целям в области плоского живота и пресса в бикини, заслуживает нашего одобрения!

В этой статье мы отделим факты от вымысла и покажем вам, как массаж живота может вписаться в план борьбы с плоским животом.

5 способов, которыми массаж может ускорить потерю жира на животе

Давайте подробнее рассмотрим, как массаж может ускорить потерю жира на животе и сделать живот более стройным.

Может помочь расщепить накопленный жир

Согласно некоторым научным данным, регулярный массаж может помочь вам избавиться от жира на животе. Это связано с тем, что массаж может помочь расщепить жировые клетки и позволить им впитаться в организм.

В одном исследовании участники заметили, что их талия уменьшилась в среднем на 2 мм только благодаря массажу. Во втором исследовании женщины в постменопаузе показали уменьшение абдоминального жира и окружности талии после 6 недель ароматерапевтического массажа.

Потеря жира в обоих исследованиях была минимальной, однако, когда дело доходит до потери жира, мы принимаем то, что можем получить, даже если это немного!

Способствует лимфодренажу

Массаж — отличный способ улучшить кровообращение и стимулировать лимфатическую систему. Стимулируя лимфатический дренаж, массаж может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота.

Способствует пищеварению и выведению из организма

Исследования показали, что массаж живота может помочь увеличить скорость пищеварения и облегчить запоры путем мягкой стимуляции.

Если из-за запоров ваш желудок выглядит раздутым или опухшим, массаж может помочь вам решить эту проблему и, таким образом, выглядеть стройнее.

Уменьшает стресс

Знаете ли вы, что стресс может привести к избыточному жиру на животе? Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что напрямую связано с увеличением отложения жира в области живота.

Массаж — отличный способ уменьшить стресс, а это значит, что он может помочь в достижении общих целей по увеличению жира на животе за счет снижения уровня кортизола.

Фактически, исследование, опубликованное в Международном журнале нейронаук, подтвердило, что массажная терапия может снизить уровень стресса. Уровень кортизола снизился в среднем на 31%, а серотонина — на 28%. Уровень дофамина был на 31% выше.

Способствует подтяжке кожи

Массаж помогает сделать кожу живота более упругой, помогая подтянуть кожу.

Это потому, что массаж увеличивает кровоток и стимулирует фибробласты. Фибробласты — это клетки, ответственные за выработку соединительной ткани, такой как коллаген и эластин, и помогают сохранить упругость кожи.

Исследования также показали, что массаж может увеличить производство митохондрий (это позволяет клеткам выполнять свою работу). Существует связь между митохондриальной дисфункцией и старением кожи.

Каковы лучшие методы массажа живота?

Теперь, когда вы знаете, что можно сделать с помощью массажа, а что нет, давайте рассмотрим 2 лучших метода массажа живота, которые помогут вам добиться плоского живота!

Массаж сухой щеткой

Сухая щетка — это превосходная техника массажа области живота, обладающая многочисленными преимуществами.

Сухая чистка с использованием щетки из натуральной щетины для массажа и отшелушивания кожи. Трение о кожу поможет истощить ваши лимфатические узлы и смахнуть все омертвевшие клетки кожи, благодаря чему вы почувствуете себя ребенком гладким и без вздутия живота!

Мы рекомендуем использовать высококачественную кисть с натуральной щетиной, такую ​​как Tone & Glow Body Brush . Для использования нанесите на сухую кожу в течение нескольких минут перед душем.

Самомассаж живота

В этом видео показано, как делать 9минутный самомассаж живота для похудения. Этот массаж потенциально может помочь при пищеварении, вздутии живота и целом ряде других преимуществ — и занимает менее 10 минут!

Улучшите свои результаты с помощью Tummy Sleek

КУПИТЬ TUMMY SLEEK

Хотите получить максимальную отдачу от массажа живота и добиться плоского живота?

Вы можете добиться еще лучших результатов, добавляя средства по уходу за кожей в свою процедуру массажа. Используя продукты для местного применения со специальными активными ингредиентами, вы можете еще больше усилить подтягивающий и тонизирующий эффект массажа.

Мы рекомендуем Tummy Sleek . Наша сыворотка для подтяжки живота помогает укрепить кожу в области живота, уменьшая при этом отечность и вздутие живота. Он наполнен кофеином и растительными ингредиентами, улучшающими кровообращение.

КАК ПРИМЕНЯТЬ: Нанесите тонкий слой Tummy Sleek на область живота после массажа сухой щеткой или самомассажа живота. Важно отметить, что вы должны смыть любое массажное масло (если вы им пользовались) перед нанесением Гладкий животик .

Узнайте больше и совершите покупку прямо сейчас.

ГЛАДКИЙ ЖИВОТОК

Как приготовить жиросжигающий крем в домашних условиях

Привет, дамы, у большинства из нас проблемы с образом тела из-за этих нескольких лишних дюймов на теле. Хотя здоровое питание и физические упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, иногда действительно трудно сбросить лишние сантиметры вокруг талии и других проблемных зон. В сегодняшней статье я расскажу вам, как можно приготовить жиросжигающий крем в домашних условиях и получить от него пользу для похудения. Если вы хотите знать, то просто продолжайте читать.

Лучшие способы приготовления жиросжигающего крема в домашних условиях

Жиросжигающий крем 1

Ингредиенты:
1. 8 столовых ложек Vicks Vaporub
2. 3 столовые ложки этилового спирта
3. 3 столовые ложки пищевой соды
4. Половина таблетки камфоры
Растолочь таблетку и добавить Vicks Vaporub, спирт и пищевую соду. Тщательно перемешайте все ингредиенты и храните крем в контейнере, чтобы он сохранялся в течение нескольких дней.

Направление подачи заявки:
Слегка потрите живот влажным полотенцем, смоченным в теплой воде, чтобы открыть поры. Обильно нанесите крем на всю область живота, а затем оберните эту область полиэтиленовой пленкой и оставьте не менее чем на 20 минут. Позже можно будет смыть. Делайте это ежедневно в течение 15 дней, чтобы заметить результаты.

Жиросжигающий крем 2

Ингредиенты:
1. Квасцы
2. Вапориб
3. Пищевая сода
Поместите квасцы в небольшую блендером и растолочь в порошок. Добавьте 2 ст.л. его к 3 ст.л. викс вапораба. Хорошо перемешайте их и добавьте 1 столовую ложку пищевой соды. Хорошо перемешайте, и если вы чувствуете, что крем сухой, вы можете добавить больше вики.

Способ применения:
Нанесите этот крем на руки, ноги, щеки, живот или любое другое место, где вы хотите добиться снижения веса. После нанесения большого количества этого крема на части тела обязательно оберните эти части тела повязкой, чтобы сохранить тепло, которое заставляет вас потеть и терять вес. Вы можете оставить крем на теле на 3 часа, а затем смыть.

Жиросжигающий крем 3

Состав:
1. 150 мл крема для тела
2,1 лист алоэ вера или гель алоэ вера
3. 1/2 стакана эвкалипта
4. Сок 1 лимона
В миске смешайте крем для тела с гелем алоэ вера. Перемешайте, а затем добавьте эвкалипт и лимонный сок. Еще раз перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.

Способ применения:
Нанесите крем круговыми массирующими движениями на живот, руки или любую другую часть тела с жировыми отложениями, пока крем полностью не впитается в кожу.

Жиросжигающий крем 4

Ингредиенты:
1. Порошок имбиря
2. Лосьон для тела
Насыпьте в миску немного порошка имбиря. Добавьте немного лосьона для тела в порошок имбиря и осторожно перемешайте. Смешайте ингредиенты, пока они не образуют однородный крем.

Способ применения:
Возьмите полотенце и окуните его в теплую воду. Затем натрите ею живот. Теплая вода поможет открыть поры кожи. После этого возьмите большое количество этого крема для похудения и нанесите на весь живот. Когда вы закончите легкий массаж, возьмите салфетку и накройте ею живот.

Как правильно худеть по Дюкану

Диета Пьера Дюкана

Французский доктор, взорвавший весь мир своей книгой «Я не умею худеть», предлагает избавляться от лишнего веса в четыре этапа. Его методика, уже давно освоенная Дженнифер Лопес и сестрами Кейт и Пиппой Миддлтон (и, вместе с тем, названная Ассоциацией здорового питания Великобритании «самой вздорной, ненаучной и вредной диетой современности») основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Основой рациона становятся рыба, мясо, яйца, которые хорошо утоляют голод.

1-й этап: «Атака»

Не должен превышать семи дней. Предполагает достаточно монотонное питание, включающее только белок, имеющий животное происхождение: говядину, конину, печень, язык, куриное мясо без кожи, любую рыбу, обезжиренные молочные продукты и яйца. Все это можно и нужно запивать большим количеством жидкости. Для нормальной работы кишечника предлагается немного овсяных отрубей.

2-й этап: «Чередование»

В меню первого этапа постепенно добавляются вареные или сырые овощи: огурцы, шпинат, спаржа, сельдерей, капуста, перец, свекла. Теперь схема питания выглядит так – чисто «белковые» дни чередуются с днями «белки + овощи». Ритм чередования вы задаете сами: один к одному, два к двум…

Весы электронные Xiaomi

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3-й этап: «Закрепление»

Время удержать взятый вес и не сорваться. Продолжительность этого этапа прямо пропорциональна величине сброшенного веса. Один потерянный килограмм – это 10 дней «закрепления». Теперь к «белкам» добавляются не только овощи, но и фрукты (кроме бананов и винограда), сыр и овощи, содержащие крахмал. Обязательное условие – раз в неделю объявлять полностью «белковый» день.

4-й этап: «Стабилизация»

Можно возвращаться к привычному питанию, но при этом соблюдать два правила. Первое: один день в неделю употреблять только те продукты, которые содержат чистые белки. Второе: каждый день съедать три столовые ложки овсяных отрубей. И в таком режиме жить всегда.

Антицеллюлитный массажер для тела Gezatone

Узнать цену

Реклама. www.lamoda.ru

Результат

Первая неделя диеты – самая показательная. Именно в это время происходит активное расщепление жиров и уходит четыре-пять килограмммов лишнего веса. Ну а за время всей программы должно испариться как минимум девять килограммов.

Мнение эксперта

Юлия Бастригина, врач-диетолог, независимый эксперт

Популярность любой диеты, рассчитанной на массового потребителя, прежде всего, кроется в правильном маркетинге. В данном случае это обещание быстрого снижения веса без мук голода, использование положительных отзывов неспециалистов и приумножение положительных качеств определенных продуктов (наш враг – углеводы, а белки – друзья). Кстати, на официальном сайте Дюкана есть суперпредложение – «Рассчитайте бесплатно свой вес». И дальше идет банальный калькулятор веса, каких в Интернете сколько угодно. При этом в начале не упоминается, что потребитель обязательно должен будет указать свой электронный адрес, очевидно, для дальнейшего напоминания о себе и рассылки диетологического спама.

У тех, кто сидит на диете Дюкана, практически всегда ухудшается состояние кожи

По своей сути система питания Дюкана – разновидность диеты Аткинса и Кремлевской диеты. Снижать вес «на белках» в целом комфортнее, чем на низкокалорийных овощных диетах. Потому что белки быстро насыщают и требуют для переваривания больше энергии, чем другие нутриенты (жиры и углеводы). Кроме того, в книге много рецептов, создающих эффект «изобилия», что очень гуманно, поскольку человек, встающий на путь снижения веса, боится запретов и ограничений.

Однако начало диеты достаточно агрессивно: излишняя белковая нагрузка, быстрая потеря жира приводят к нарастающей интоксикации. Это, в свою очередь, негативно отражается на функции желчевыделительной системы, что у некоторых людей может вызвать обострение хронических болезней: холецистита, почечнокаменной болезни.

Кстати, у тех, кто сидит на диете Дюкана, практически всегда ухудшается состояние кожи. Ведь углеводы отвечают за водно-солевой баланс, а значит, косвенно – и за упругость кожи. Жиры поставляют организму витамины А и Е, недостаток которых ведет к шелушению и сухости. Даже временное отсутствие этих составляющих чревато необратимыми последствиями. И последнее: серьезная интоксикация (всасывание токсических продуктов, вызванных гниением избытка белковой пищи в кишечнике) ведет к изменению цвета тканей – кожа становится тусклой и безжизненной.

Фото: Getty Images

что это, как составить меню, какие продукты можно использовать

О создателе диеты.

Известная всему миру система для похудения была создана французским врачом-терапевтом Пьером Дюканом. В своей практике он часто встречался с пациентами, страдающими от ожирения. Один из клиентов признался доктору, что сможет прожить без любых продуктов за исключением мяса. В 1970 году Дюкан разработал диету, основанную на употреблении нежирного мяса, рыбы, овощей без крахмала. Обязательное условие — полный отказ от сахара. 

В дальнейшем доктор совершенствовал диету в течение 30 лет. После издании книги под названием «Я не умею худеть», Дюкан получил мировую известность, его труд был издан в 32 странах, было продано более 10 миллионов экземпляров книг. 

Содержание

1. Принцип диеты Дюкана
2. Этапы похудения
3. Недостатки
4. Противопоказания
5. Как похудеть без риска для здоровья?

Принцип диеты Дюкана

Программа основана на углеводном голодании. В настоящее время известно много кетогенных методов снижения массы тела. Организму требуется энергия для поддержания жизненно-важных функций: работы сердца и внутренних органов, дыхания, пищеварения, детоксикации. Для этих целей среднестатистический человек использует углеводы из собственных запасов, а также поступающие с пищей. К углеводам относятся: хлеб, картофель, все крупы, продукты из муки, фрукты, сахар. Все это Дюкан запрещает, а взамен предлагает есть белок (мясо, рыбу, морепродукты). Организм без углеводов испытывает стресс, но затем приспосабливается и начинает расщеплять накопленный жир с целью получения энергии. Происходит быстрая потеря веса. При этом нет чувства голода, поскольку рацион разрешает есть белковую пищу в неограниченных количествах.  

Этапы похудения

Дюкан не оставил своим пациентам возможности для импровизации, строго закрепив в списках, что можно есть, а что нельзя. Для получения стойкого результата необходимо придерживаться специальных этапов в процессе снижения веса. Перед началом похудения с диетологом необходимо выяснить свой правильный вес с помощью формулы. Одна из них — расчет отношения веса к квадрату роста в метрах. Диапазон должен получиться в пределах 18,4–24,7, если число меньше 18, то это говорит о недостатке веса. Помощь специалиста нужна для того, чтобы откорректировать полученные данные. Ни один метод не учитывает всех индивидуальных особенностей. К примеру, формула кг/м2 неактуальна с увеличением возраста, так как мышцы в значительной степени замещаются на жировую ткань, а жир легкий. Таким образом, успех и безопасность диеты зависит от правильной цели — количество килограммов, которые нужно убрать, должно быть адекватным. 

Вот, четыре фазы, которые нужно пройти: 1 атака, 2 чередование, 3 стабилизация, 4 закрепление. Первый этап короткий — он нужен для формирования мотивации. Главный период похудения — второй. Следующих два созданы для утверждения нормального веса и здорового рациона. 

Атака

Данный этап по времени крайне важен. Диетолог подскажет сколько дней должна занять диета, обычно фаза длится 1-7 дней. Меню очень строгое, разрешены белки: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, обезжиренные молочные продукты, соя, тофу. Всего 68 видов. Также 1 столовая ложка отрубей овса, 2 литра чистой воды. Под запретом все углеводы, масла, жиры, овощи и фрукты. Необходимо выполнять физические упражнения не менее 30 минут.  

Происходит активная потеря веса, организм истратит все запасы углеводов (гликоген в печени). Выделительная система испытает большую нагрузку. Человек увидит результат своих усилий, приобретет положительный настрой перед основным курсом коррекции веса. 

Чередование

Название  фазы отлично показывает смысл. В этом периоде меню диеты Дюкана расширяется 32 видами овощей, 1 чайной ложкой масла из оливок, 2 ст.л. отрубей. Чередуются дни из фазы атаки с днями расширенного меню 1/1, то есть — белки/белки + овощи, масло. Данный период, конечно, зависит от объема лишнего веса. Одним потребуется пару месяцев, а другим 1 год. Физическая активность не отменяется. 

Что можно есть из овощей? В целом, все продукты привычные, продаются повсеместно: огурцы, томаты, свекла, лук, зеленый горох, болгарский перец, капуста. 

В это время человек чувствует себя лучше, получает больше витаминов, но вес уходит медленно —1 кг в неделю в среднем. Этапа чередования придерживаются до тех пор, пока вес не снизится до намеченного уровня. Ни в коем случае нельзя увеличивать число белковых дней. Организм и так переносит значимое ограничение, так как 30 овощей в меню без углеводов это крайне мало. 

Закрепление 

Курс коррекции приближается к завершению. Длительность периода закрепления зависит от количества сброшенных килограммов — на 1 кг потребуется 10 дней. Разрешена комбинация продуктов из первого и второго этапов на повседневной основе. Один день в неделю остается по системе атака (только белки), два раза в неделю праздничное меню (десерт, вино). Отруби и чайная ложка масла ежедневно, физические нагрузки. В это время вес уходит крайне мало, но следует его утвердить на достигнутом уровне. 

Стабилизация

Этап предполагает питание, как в период закрепления. Остается один полностью белковый день в неделю, отруби употребяют 3 столовых ложки. Комбинируются 100 видов разрешенных продуктов.  

• Примеры пищи из белка: сырники, омлет, отварное яйцо, запеченная рыба, отварная куриная грудка, креветки, тушеное мясо, кефир, молоко, йогурт, творог (минимальной жирности и без сахара).  
• Овощи: спаржа, шпинат, тыква, редис, грибы, брюссельская и белокочанная капуста, баклажаны, кабачки.

Недостатки 

Что бы не говорили положительного о диете Дюкана, надо признать — любые системы похудения это стресс для организма. 

Перечислим конкретные минусы:

• Снижение иммунитета.
• Плохое самочувствие на этапе атаки (усталость, жажда, головная боль, частый пульс, ухудшение сна, нарушения пищеварения, обезвоживание). 
• Недостаток витаминов, минералов и других нутриентов, ведущий к риску развития отклонений в гормональной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системе.
• Необходимость использовать только 100 видов продуктов, что для большинства людей крайне утомительно.
• Ежедневный прием отрубей, обладающих неприятным вкусом.
• Отсутствие достоверных исследований о безопасности диеты. 

Противопоказания

Обычно лишним весом страдают люди, имеющие нарушения в эндокринной, нервной или сосудистой системах. Но как раз им диета Дюкана не рекомендована. Запрещена она также при патологиях желудка (гастрит, язва). Как только человек с проблемами в желудке начнет есть отруби, его гастрит сразу вернется. Строго запрещено сидеть на этой диете людям с заболеваниями почек, так как на них приходится основная нагрузка при выведении продуктов распада белков. Тоже самое можно сказать о патологиях печени и поджелудочной железы. В целом метод требует полностью здорового ЖКТ. Систему нельзя применять при наличии камней в почках, желчном пузыре и при подагре.

Преимущества метода похудения Дюкана:

• Человек на личном опыте обучается дисциплине питания, изучает качество продуктов, и в конечном счете может привыкнуть к здоровому рациону. 
• На первых этапах при верном применении метод помогает быстро избавиться от лишних килограммов практически всем.   
• Диета не требует голодания. По плану различные белки разрешены в любом количестве.  
• Развивается привычка тренироваться на свежем воздухе не менее 30 минут в день.  

Как похудеть без риска для здоровья?

Если лишний вес серьезно беспокоит, то желательно обратиться к диетологу. Рассмотрев все плюсы и минусы здоровья пациента, врач посоветует индивидуальную диету. Обычно углеводная пища сокращается в меню, но никогда не удаляется полностью. Проще позволить себе тарелку спагетти, но потом уменьшить количества сахара или жира при следующем приеме пищи. При таком подходе организм не включает защитный механизм сохранения запасов энергии, когда в жир откладывается каждый грамм углевода. Врач составит меню, где будут присутствовать омега 3, 6 и 9, все витамины и минералы. Питание станет полноценным и разнообразным, но придется несколько уменьшить его общий объем. Контроль калорий можно сделать своей привычкой, при необходимости увеличивая физические нагрузки.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka. ru.

Это работает для потери веса?

Многие люди хотят быстро похудеть.

Тем не менее, быстрой потери веса может быть трудно достичь и еще труднее поддерживать.

Диета Дюкана обещает быструю и постоянную потерю веса без чувства голода.

Однако вы можете задаться вопросом, подойдет ли вам эта диета.

Это подробный обзор диеты Дюкана, объясняющий все, что вам нужно знать.

ОБЗОР ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,63
• Потеря веса: 1,75
• Здоровое питание: 2
• Здоровье: 1,25
0,75
• Пищевая ценность: 2,5
• Основано на доказательствах: 1.5

ИТОГО: Диета Дюкана сложна, исключает много здоровой пищи, может вызвать проблемы со здоровьем из-за высокого содержания белка и, вероятно, не является долгосрочным решением для снижения веса.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая состоит из четырех этапов.

Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским врачом общей практики, специализирующимся на управлении весом.

Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновленный пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, кроме мяса.

Увидев, как многие из его пациентов добились впечатляющих результатов в снижении веса благодаря его диете, Дюкан опубликовал «Диету Дюкана» в 2000 году.0003

Книга была выпущена в 32 странах и стала бестселлером. Сообщается, что это помогло людям добиться быстрой и легкой потери веса без чувства голода.

Диета Дюкана имеет некоторые общие черты с диетой Стилмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также с диетой Аткинса.

Уровень усилий

Диета Дюкана требует больших усилий. Это чрезвычайно ограничительно, особенно на ранних этапах программы, и требует ежедневного приема овсяных отрубей.

Вы также должны отслеживать свое продвижение по нескольким этапам программы, каждый из которых имеет свои собственные правила и требования.

На ранних этапах диеты очень мало углеводов, как и на кето-диете. Однако кето допускает большее количество жиров, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды. Другими словами, кето предлагает немного больше гибкости, когда речь идет о том, что именно вы можете есть.

Более поздние этапы диеты Дюкана предлагают больше гибкости в отношении типов продуктов, которые вы можете есть, но все еще существует ряд строгих правил, которым необходимо следовать.

Разрешает ли он диетические ограничения и предпочтения?

Диета Дюкана допускает некоторые диетические ограничения и предпочтения, такие как безглютеновое или безмолочное питание. Вы можете выбрать продукты из одобренных списков продуктов для каждой фазы, которые соответствуют вашим диетическим предпочтениям.

Однако диета может быть сложной для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, поскольку она ограничивает такие продукты, как зерновые, бобовые и фрукты.

Диета Дюкана начинается с расчета вашего целевого веса — так называемого «истинного» веса — на основе вашего возраста, истории потери веса и других факторов.

Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса.

Вот четыре фазы диеты Дюкана:

1. Фаза атаки (1–7 дней): Вы начинаете диету, потребляя неограниченное количество постного белка плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
2. Круизная фаза (1–12 месяцев): Чередуйте постный белок в один день с постным белком и некрахмалистыми овощами на следующий день, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный на этапах 1 и 2): Неограниченное количество постного белка и овощей, немного углеводов и жиров, один день постного белка в неделю, 2,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
4. Фаза стабилизации (бессрочно): Следуйте указаниям фазы консолидации, но ослабляйте правила, пока ваш вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в день.

Как показано выше, диета разделена на две фазы снижения веса и две фазы поддержания.

Каждый этап диеты Дюкана имеет свой собственный режим питания. Вот что вам разрешено есть во время каждого из них.

Фаза атаки

Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых добавках, обеспечивающих минимальное количество калорий:

• нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь
• нежирная свинина
• птица без кожи
• печень, почки и язык
• рыба и моллюски (все виды)
• яйца
• нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
• тофу и темпе
• сейтан, заменитель мяса из пшеничной клейковины
• не менее 6,3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
• 1,5 столовые ложки (9 грамм) овсяных отрубей в день (обязательно)
• неограниченное количество искусственных подсластителей, лапша ширатаки и диетический желатин
• небольшое количество лимонного сока и солений
• 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазывания противней

Фаза круиза

Эта фаза чередуется в течение 2 дней.

В первый день люди ограничены в еде из фазы атаки. На второй день разрешены продукты фазы «Атака» плюс следующие овощи:

• шпинат, листовая капуста, салат и другая листовая зелень
• брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
• сладкий перец
• спаржа
• артоксы
• баклажаны
• огурцы
• сельдерей
• помидоры
• грибы
• стручковая фасоль
• лук, лук-порей и лук-шалот
• кабачки-спагетти
• тыква
• репа
• 1 порция моркови или свеклы в день
• 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей или другие фрукты в день (обязательно) 0 9 9 9 9 9 разрешенный. За исключением 1 чайной ложки (5 мл) масла в салатной заправке или для смазывания сковородок, не следует добавлять никакой жир.

  Фаза консолидации

  На этой стадии людям предлагается смешивать и сочетать любые продукты из фаз атаки и круиза, а также следующее:

  • Фрукты: одна порция фруктов в день, например 1 чашка (100 г) ягод или нарезанная дыня; одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикоса
  • Хлеб: два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного сливочного масла или спреда
  • Сыр: одна порция сыра (1,5 унции или 40 грамм) в день
  • Крахмалы: 1–2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 г) макаронных изделий и других злаков, кукурузы, бобов, бобовых, риса или картофеля
  • Мясо: жаркое из баранины, свинины или ветчины 1–2 раза в неделю
  • Праздничные блюда: два «праздничных блюда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина
  • Белковая мука: один чистый белок в день в неделю, разрешены только продукты из фазы атаки
  • Овсяные отруби: 2,5 столовые ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно)

  Фаза стабилизации

  Стабилизация Этап является заключительным этапом диеты Дюкана. Все дело в сохранении улучшений, достигнутых на предыдущих этапах.

  Никакие продукты не являются строго запрещенными, но есть несколько принципов, которым необходимо следовать:

  • Используйте фазу консолидации как основу для планирования питания.
  • Продолжайте есть один раз в неделю, питаясь чистыми белками.
  • Никогда не пользуйтесь лифтом или эскалатором, если вы можете подняться по лестнице.
  • Овсяные отруби — ваш друг. Принимать по 3 столовые ложки (17,5 г) каждый день.

  Вот примеры планов питания для первых трех этапов диеты Дюкана:

  Фаза атаки

  Завтрак

  • Некатационные коттеджи с 1,5 столовыми ложками (9 грамм) овсяных отрубей, корицей и заменой сахара
  • кофе или чая с нерадостным молоком и сахарной заместитель
  • Water
  44424242 курица
• лапша ширатаки, приготовленная в бульоне
• диетический желатин
• чай со льдом

ужин

• нежирный стейк и креветки
• диетический 90 желатин6 кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

фаза круиза

завтрак

• яичница-болтунья из трех яиц
• нарезанные помидоры
• кофе с обезжиренным молоком
• кофе с обезжиренным молоком и заменителем
9

Обед

• Курица-гриль на зелени с нежирным соусом винегрет
• Греческий йогурт, 2 столовые ложки (12 г) овсяных отрубей и заменитель сахара
• Чай со льдом

Ужин

• Запеченное филе лосося
• Брокколи и цветная капуста на пару
• Диетический желатин
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода
Консервы

4

Завтрак

• омлет из трех яиц, 1,5 унции (40 г) сыра и шпината
• кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

обед

• бутерброд с индейкой на двух ломтиках цельнозернового хлеба
• 1/2 стакана (81 г) творога с 2 столовыми ложками (12 г) овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара
• чай со льдом

Ужин

• жареная свинина
10016 цукини на гриле 90 яблоко
• кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

Качественных исследований диеты Дюкана не так много.

Одно исследование с участием польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что они потребляли около 1000 калорий и 100 граммов белка в день, теряя при этом 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).

Хотя наблюдаемая потеря веса может показаться многообещающей, важно отметить, что 1000 калорий в день — это слишком мало для большинства женщин.

Самые последние Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не менее 1600 калорий в день для взрослых женщин. Помимо сложности поддержания, ограничение калорий может иметь серьезные негативные последствия для здоровья (2).

Кроме того, большая часть потери веса, наблюдаемая в этом исследовании, вероятно, была связана с потерей воды.

Акцент диеты Дюкана на блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может способствовать ее эффективности, поскольку исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективна для кратковременной потери веса (3, 4, 5).

Несколько факторов способствуют благотворному влиянию белка на вес. Переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание углеводов или жиров, а белок может снизить уровень гормона голода грелина, а также повысить уровень некоторых гормонов сытости (5).

Однако диета Дюкана отличается от многих других диет с высоким содержанием белка тем, что она ограничивает как углеводы, так и жиры. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако обоснование ограничения жиров в низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка не основано на науке.

На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что обязательна ежедневная порция овсяных отрубей.

Порция из 1,5–2 столовых ложек (9–12 граммов) овсяных отрубей содержит менее 2 граммов клетчатки, что является очень небольшим количеством и не обеспечивает многих преимуществ для здоровья. Дневная норма клетчатки более чем в 10 раз превышает это количество и составляет 28 граммов (6).

Есть ряд проблем с диетой Дюкана, касающихся ее безопасности и устойчивости, что делает ее в целом плохим выбором.

Очень мало исследований изучали безопасность диеты Дюкана.

Однако в отчете о клиническом случае 2020 г. отмечается, что у двух женщин, которые похудели с помощью диеты Дюкана и операции обходного желудочного анастомоза, развилась двусторонняя множественная отслойка серозного пигментного эпителия, состояние, которое вызывает изменения в структуре глаза (7).

К сожалению, это далеко не единственная проблема диеты Дюкана.

Чрезмерно ограничительная

Сложные правила и ограничительный характер диеты Дюкана могут затруднить ее выполнение и даже способствовать расстройству питания в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что большинство людей теряют вес в течение первых двух фаз, диета довольно ограничена, особенно в дни с чистым белком.

В одном из более ранних исследований было отмечено, что женщины, соблюдающие диету, потребляли 1000 калорий в день, что слишком мало для любого взрослого человека, даже в рамках программы по снижению веса (1).

Хотя люди, соблюдающие диету, могут похудеть в самом начале, маловероятно, что они смогут долго поддерживать такой чрезвычайно низкий уровень калорий, и это может привести к другим проблемам (1).

Несбалансированное питание

В дополнение к крайнему ограничению калорий в диете Дюкана, строгие правила питания могут привести к недостаточному количеству витаминов и минералов в вашем рационе, если вы соблюдаете диету в течение длительного времени.

Кроме того, диета Дюкана исключает ряд здоровых источников клетчатки, таких как авокадо и орехи, поскольку они считаются слишком жирными. Здоровые источники клетчатки хороши для контроля уровня холестерина и здоровья пищеварительной системы (8).

Диета также не рекомендует продукты с высоким содержанием жиров, которые потенциально полезны для вашего здоровья.

В целом, диета пропагандирует несбалансированный подход с недостаточным количеством ключевых макроэлементов, включая углеводы и жиры.

Неустойчиво в долгосрочной перспективе

В целом, чрезмерные ограничения и несбалансированное содержание питательных веществ в диете Дюкана делают ее неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Исследования показали, что чрезмерно строгие диеты могут вызвать изменения в гормонах голода и сытости, которые фактически усиливают чувство голода и тягу к еде. Кроме того, чрезвычайно низкокалорийные диеты могут снизить скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (9).).

Это может привести к резкому увеличению веса, когда вы прекратите диету, и вы вряд ли сможете придерживаться этой диеты в течение значительного периода времени, потому что она очень сложная и ограничивающая.

Потенциальные недостатки

В дополнение к ограничительному характеру диеты, которая может затруднить ее соблюдение, существуют опасения по поводу высокого потребления белка. Многие из этих опасений связаны с потенциальным воздействием на здоровье почек и костей (10).

В прошлом считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек и ослаблению костей.

Тем не менее, исследования по поводу риска высокого потребления белка для людей со здоровыми почками еще не дали окончательных результатов, а новые исследования показывают, что высокое потребление белка может способствовать укреплению костей (11, 12, 13).

Тем не менее, люди, склонные к образованию камней в почках, могут заметить ухудшение своего состояния при очень высоком потреблении белка. По этой причине эти диеты не рекомендуются людям с нарушением функции почек (11, 12, 13).

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка обычно требуют большего потребления воды. Согласно более старому исследованию, рекомендованное диетой Дюкана 50,7 унций (1,5 литра) воды, вероятно, слишком мало, учитывая увеличение содержания белка (14).

Низкое рекомендуемое потребление воды может привести к обезвоживанию.

Людям с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету с высоким содержанием белка.

Кроме того, диета Дюкана чрезмерно ограничительна и может способствовать нарушению питания.

Полезна ли диета Дюкана?

Диета Дюкана может обеспечить вас различными витаминами и минералами на более поздних стадиях, но более ранние стадии могут быть ограничивающими. Хотя это, скорее всего, приведет к кратковременной потере веса, другие менее сложные диеты также могут помочь вам улучшить свое здоровье.

Более устойчивые программы не так строги и предоставляют дополнительное образование и ресурсы для поддержки долгосрочной потери и поддержания веса.

Насколько быстро происходит похудение на диете Дюкана?

При переходе на диету Дюкана вы, скорее всего, почувствуете быструю потерю веса. Тем не менее, это настолько ограничительно, что может быть трудно придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Это также означает, что вы можете восстановить вес, потерянный на ранних этапах, когда вернетесь к неограниченным привычкам в еде.

Постепенные изменения образа жизни, такие как сосредоточение внимания на употреблении в пищу продуктов с минимальной обработкой, в отличие от экстремальных вариантов, таких как диета Дюкана, могут помочь вам похудеть и сохранить потерю веса.

Диета Дюкана и кето одно и то же?

Диета Дюкана — это диета с низким содержанием углеводов, но она не идентична кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Одно из ключевых отличий заключается в том, что кето — это диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, а диета Дюкана — с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.

Ранние этапы диеты Дюкана могут способствовать кетозу, когда ваше тело сжигает жир вместо углеводов. Однако более поздние фазы диеты Дюкана допускают большее количество углеводов, чем кето. Таким образом, люди на диете Дюкана вряд ли будут поддерживать кетоз (15).

Сколько стоит диета Дюкана?

Диета Дюкана бесплатна, но вам нужно будет купить овсяные отруби. Вы также можете присоединиться к платной программе Дюкана на веб-сайте диеты Дюкана за 29,99 долларов в месяц. Однако это не обязательно для соблюдения диеты Дюкана.

Высокобелковая диета Дюкана соответствует заявленным характеристикам и позволяет быстро сбросить вес.

Однако у него также есть несколько особенностей, которые могут затруднить его поддержание в долгосрочной перспективе. Он чрезмерно ограничителен, не способствует здоровому отношению к еде и может привести к расстройству пищевого поведения.

В конце концов, это диета для быстрого похудения, которая работает на краткосрочной основе, но заставляет вас избегать многих здоровых продуктов без необходимости.

Устойчивые и более здоровые альтернативы диете Дюкана

Первые этапы диеты Дюкана могут привести к снижению веса. Но это вредно для здоровья и чрезмерно ограничительно, и есть ряд других лучших вариантов.

• Noom: приложение Noom пропагандирует режим питания, основанный на низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктах. Она также способствует изменению поведения и не является такой ограничительной, как диета Дюкана, что делает ее более устойчивой с течением времени и в целом более здоровой.
• PlateJoy: этот веб-сайт поможет вам приготовить питательную пищу дома. Он предлагает план питания с меню, основанным на ваших предпочтениях и любых диетических ограничениях. Это способствует сбалансированному питанию.
• Trifecta: если вам нужна дополнительная поддержка готовых блюд, Trifecta может быть отличным вариантом. Он направлен на повышение качества вашего рациона, чтобы улучшить ваше здоровье с помощью полностью приготовленных, питательных блюд.

Было ли это полезно?

Помогает ли он похудеть?

Многие люди хотят быстро похудеть.

Тем не менее, быстрой потери веса может быть трудно достичь и еще труднее поддерживать.

Диета Дюкана обещает быструю и постоянную потерю веса без чувства голода.

Однако вы можете задаться вопросом, подойдет ли вам эта диета.

Это подробный обзор диеты Дюкана, объясняющий все, что вам нужно знать.

ОБЗОР ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,63
• Потеря веса: 1,75
• Здоровое питание: 2
• Устойчивое развитие: 1,25
• Здоровье всего организма: 0,17 013 Качество питания: 2,5
• Доказательная база: 1,5

ИТОГ: Диета Дюкана сложна, исключает много здоровой пищи, может вызвать проблемы со здоровьем из-за высокого содержания белка и, вероятно, не является долгосрочным решением для снижения веса.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая состоит из четырех этапов.

Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским врачом общей практики, специализирующимся на управлении весом.

Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновленный пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, кроме мяса.

Увидев, как многие из его пациентов добились впечатляющих результатов в снижении веса благодаря его диете, Дюкан опубликовал «Диету Дюкана» в 2000 году.0003

Книга была выпущена в 32 странах и стала бестселлером. Сообщается, что это помогло людям добиться быстрой и легкой потери веса без чувства голода.

Диета Дюкана имеет некоторые общие черты с диетой Стилмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также с диетой Аткинса.

Уровень усилий

Диета Дюкана требует больших усилий. Это чрезвычайно ограничительно, особенно на ранних этапах программы, и требует ежедневного приема овсяных отрубей.

Вы также должны отслеживать свое продвижение по нескольким этапам программы, каждый из которых имеет свои собственные правила и требования.

На ранних этапах диеты очень мало углеводов, как и на кето-диете. Однако кето допускает большее количество жиров, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды. Другими словами, кето предлагает немного больше гибкости, когда речь идет о том, что именно вы можете есть.

Более поздние этапы диеты Дюкана предлагают больше гибкости в отношении типов продуктов, которые вы можете есть, но все еще существует ряд строгих правил, которым необходимо следовать.

Разрешает ли он диетические ограничения и предпочтения?

Диета Дюкана допускает некоторые диетические ограничения и предпочтения, такие как безглютеновое или безмолочное питание. Вы можете выбрать продукты из одобренных списков продуктов для каждой фазы, которые соответствуют вашим диетическим предпочтениям.

Однако диета может быть сложной для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, поскольку она ограничивает такие продукты, как зерновые, бобовые и фрукты.

Диета Дюкана начинается с расчета вашего целевого веса — так называемого «истинного» веса — на основе вашего возраста, истории потери веса и других факторов.

Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса.

Вот четыре фазы диеты Дюкана:

1. Фаза атаки (1–7 дней): Вы начинаете диету, потребляя неограниченное количество постного белка плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
2. Круизная фаза (1–12 месяцев): Чередуйте постный белок в один день с постным белком и некрахмалистыми овощами на следующий день, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный на этапах 1 и 2): Неограниченное количество постного белка и овощей, немного углеводов и жиров, один день постного белка в неделю, 2,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
4. Фаза стабилизации (бессрочно): Следуйте указаниям фазы консолидации, но ослабляйте правила, пока ваш вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в день.

Как показано выше, диета разделена на две фазы снижения веса и две фазы поддержания.

Каждый этап диеты Дюкана имеет свой собственный режим питания. Вот что вам разрешено есть во время каждого из них.

Фаза атаки

Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых добавках, обеспечивающих минимальное количество калорий:

• нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь
• нежирная свинина
• птица без кожи
• печень, почки и язык
• рыба и моллюски (все виды)
• яйца
• нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
• тофу и темпе
• сейтан, заменитель мяса из пшеничной клейковины
• не менее 6,3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
• 1,5 столовые ложки (9 грамм) овсяных отрубей в день (обязательно)
• неограниченное количество искусственных подсластителей, лапша ширатаки и диетический желатин
• небольшое количество лимонного сока и солений
• 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазывания противней

Фаза круиза

Эта фаза чередуется в течение 2 дней.

В первый день люди ограничены в еде из фазы атаки. На второй день разрешены продукты фазы «Атака» плюс следующие овощи:

• шпинат, листовая капуста, салат и другая листовая зелень
• брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
• сладкий перец
• спаржа
• артоксы
• баклажаны
• огурцы
• сельдерей
• помидоры
• грибы
• стручковая фасоль
• лук, лук-порей и лук-шалот
• кабачки-спагетти
• тыква
• репа
• 1 порция моркови или свеклы в день
• 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей или другие фрукты в день (обязательно) 0 9 9 9 9 9 разрешенный. За исключением 1 чайной ложки (5 мл) масла в салатной заправке или для смазывания сковородок, не следует добавлять никакой жир.

  Фаза консолидации

  На этой стадии людям предлагается смешивать и сочетать любые продукты из фаз атаки и круиза, а также следующее:

  • Фрукты: одна порция фруктов в день, например 1 чашка (100 г) ягод или нарезанная дыня; одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикоса
  • Хлеб: два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного сливочного масла или спреда
  • Сыр: одна порция сыра (1,5 унции или 40 грамм) в день
  • Крахмалы: 1–2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 г) макаронных изделий и других злаков, кукурузы, бобов, бобовых, риса или картофеля
  • Мясо: жаркое из баранины, свинины или ветчины 1–2 раза в неделю
  • Праздничные блюда: два «праздничных блюда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина
  • Белковая мука: один чистый белок в день в неделю, разрешены только продукты из фазы атаки
  • Овсяные отруби: 2,5 столовые ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно)

  Фаза стабилизации

  Стабилизация Этап является заключительным этапом диеты Дюкана. Все дело в сохранении улучшений, достигнутых на предыдущих этапах.

  Никакие продукты не являются строго запрещенными, но есть несколько принципов, которым необходимо следовать:

  • Используйте фазу консолидации как основу для планирования питания.
  • Продолжайте есть один раз в неделю, питаясь чистыми белками.
  • Никогда не пользуйтесь лифтом или эскалатором, если вы можете подняться по лестнице.
  • Овсяные отруби — ваш друг. Принимать по 3 столовые ложки (17,5 г) каждый день.

  Вот примеры планов питания для первых трех этапов диеты Дюкана:

  Фаза атаки

  Завтрак

  • Некатационные коттеджи с 1,5 столовыми ложками (9 грамм) овсяных отрубей, корицей и заменой сахара
  • кофе или чая с нерадостным молоком и сахарной заместитель
  • Water
  44424242 курица
• лапша ширатаки, приготовленная в бульоне
• диетический желатин
• чай со льдом

ужин

• нежирный стейк и креветки
• диетический 90 желатин6 кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

фаза круиза

завтрак

• яичница-болтунья из трех яиц
• нарезанные помидоры
• кофе с обезжиренным молоком
• кофе с обезжиренным молоком и заменителем
9

Обед

• Курица-гриль на зелени с нежирным соусом винегрет
• Греческий йогурт, 2 столовые ложки (12 г) овсяных отрубей и заменитель сахара
• Чай со льдом

Ужин

• Запеченное филе лосося
• Брокколи и цветная капуста на пару
• Диетический желатин
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода
Консервы

4

Завтрак

• омлет из трех яиц, 1,5 унции (40 г) сыра и шпината
• кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

обед

• бутерброд с индейкой на двух ломтиках цельнозернового хлеба
• 1/2 стакана (81 г) творога с 2 столовыми ложками (12 г) овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара
• чай со льдом

Ужин

• жареная свинина
10016 цукини на гриле 90 яблоко
• кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

Качественных исследований диеты Дюкана не так много.

Одно исследование с участием польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что они потребляли около 1000 калорий и 100 граммов белка в день, теряя при этом 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).

Хотя наблюдаемая потеря веса может показаться многообещающей, важно отметить, что 1000 калорий в день — это слишком мало для большинства женщин.

Самые последние Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не менее 1600 калорий в день для взрослых женщин. Помимо сложности поддержания, ограничение калорий может иметь серьезные негативные последствия для здоровья (2).

Кроме того, большая часть потери веса, наблюдаемая в этом исследовании, вероятно, была связана с потерей воды.

Акцент диеты Дюкана на блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может способствовать ее эффективности, поскольку исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективна для кратковременной потери веса (3, 4, 5).

Несколько факторов способствуют благотворному влиянию белка на вес. Переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание углеводов или жиров, а белок может снизить уровень гормона голода грелина, а также повысить уровень некоторых гормонов сытости (5).

Однако диета Дюкана отличается от многих других диет с высоким содержанием белка тем, что она ограничивает как углеводы, так и жиры. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако обоснование ограничения жиров в низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка не основано на науке.

На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что обязательна ежедневная порция овсяных отрубей.

Порция из 1,5–2 столовых ложек (9–12 граммов) овсяных отрубей содержит менее 2 граммов клетчатки, что является очень небольшим количеством и не обеспечивает многих преимуществ для здоровья. Дневная норма клетчатки более чем в 10 раз превышает это количество и составляет 28 граммов (6).

Есть ряд проблем с диетой Дюкана, касающихся ее безопасности и устойчивости, что делает ее в целом плохим выбором.

Очень мало исследований изучали безопасность диеты Дюкана.

Однако в отчете о клиническом случае 2020 г. отмечается, что у двух женщин, которые похудели с помощью диеты Дюкана и операции обходного желудочного анастомоза, развилась двусторонняя множественная отслойка серозного пигментного эпителия, состояние, которое вызывает изменения в структуре глаза (7).

К сожалению, это далеко не единственная проблема диеты Дюкана.

Чрезмерно ограничительная

Сложные правила и ограничительный характер диеты Дюкана могут затруднить ее выполнение и даже способствовать расстройству питания в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что большинство людей теряют вес в течение первых двух фаз, диета довольно ограничена, особенно в дни с чистым белком.

В одном из более ранних исследований было отмечено, что женщины, соблюдающие диету, потребляли 1000 калорий в день, что слишком мало для любого взрослого человека, даже в рамках программы по снижению веса (1).

Хотя люди, соблюдающие диету, могут похудеть в самом начале, маловероятно, что они смогут долго поддерживать такой чрезвычайно низкий уровень калорий, и это может привести к другим проблемам (1).

Несбалансированное питание

В дополнение к крайнему ограничению калорий в диете Дюкана, строгие правила питания могут привести к недостаточному количеству витаминов и минералов в вашем рационе, если вы соблюдаете диету в течение длительного времени.

Кроме того, диета Дюкана исключает ряд здоровых источников клетчатки, таких как авокадо и орехи, поскольку они считаются слишком жирными. Здоровые источники клетчатки хороши для контроля уровня холестерина и здоровья пищеварительной системы (8).

Диета также не рекомендует продукты с высоким содержанием жиров, которые потенциально полезны для вашего здоровья.

В целом, диета пропагандирует несбалансированный подход с недостаточным количеством ключевых макроэлементов, включая углеводы и жиры.

Неустойчиво в долгосрочной перспективе

В целом, чрезмерные ограничения и несбалансированное содержание питательных веществ в диете Дюкана делают ее неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Исследования показали, что чрезмерно строгие диеты могут вызвать изменения в гормонах голода и сытости, которые фактически усиливают чувство голода и тягу к еде. Кроме того, чрезвычайно низкокалорийные диеты могут снизить скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (9).).

Это может привести к резкому увеличению веса, когда вы прекратите диету, и вы вряд ли сможете придерживаться этой диеты в течение значительного периода времени, потому что она очень сложная и ограничивающая.

Потенциальные недостатки

В дополнение к ограничительному характеру диеты, которая может затруднить ее соблюдение, существуют опасения по поводу высокого потребления белка. Многие из этих опасений связаны с потенциальным воздействием на здоровье почек и костей (10).

В прошлом считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек и ослаблению костей.

Тем не менее, исследования по поводу риска высокого потребления белка для людей со здоровыми почками еще не дали окончательных результатов, а новые исследования показывают, что высокое потребление белка может способствовать укреплению костей (11, 12, 13).

Тем не менее, люди, склонные к образованию камней в почках, могут заметить ухудшение своего состояния при очень высоком потреблении белка. По этой причине эти диеты не рекомендуются людям с нарушением функции почек (11, 12, 13).

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка обычно требуют большего потребления воды. Согласно более старому исследованию, рекомендованное диетой Дюкана 50,7 унций (1,5 литра) воды, вероятно, слишком мало, учитывая увеличение содержания белка (14).

Низкое рекомендуемое потребление воды может привести к обезвоживанию.

Людям с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету с высоким содержанием белка.

Кроме того, диета Дюкана чрезмерно ограничительна и может способствовать нарушению питания.

Полезна ли диета Дюкана?

Диета Дюкана может обеспечить вас различными витаминами и минералами на более поздних стадиях, но более ранние стадии могут быть ограничивающими. Хотя это, скорее всего, приведет к кратковременной потере веса, другие менее сложные диеты также могут помочь вам улучшить свое здоровье.

Более устойчивые программы не так строги и предоставляют дополнительное образование и ресурсы для поддержки долгосрочной потери и поддержания веса.

Насколько быстро происходит похудение на диете Дюкана?

При переходе на диету Дюкана вы, скорее всего, почувствуете быструю потерю веса. Тем не менее, это настолько ограничительно, что может быть трудно придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Это также означает, что вы можете восстановить вес, потерянный на ранних этапах, когда вернетесь к неограниченным привычкам в еде.

Постепенные изменения образа жизни, такие как сосредоточение внимания на употреблении в пищу продуктов с минимальной обработкой, в отличие от экстремальных вариантов, таких как диета Дюкана, могут помочь вам похудеть и сохранить потерю веса.

Диета Дюкана и кето одно и то же?

Диета Дюкана — это диета с низким содержанием углеводов, но она не идентична кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Одно из ключевых отличий заключается в том, что кето — это диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, а диета Дюкана — с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.

Ранние этапы диеты Дюкана могут способствовать кетозу, когда ваше тело сжигает жир вместо углеводов. Однако более поздние фазы диеты Дюкана допускают большее количество углеводов, чем кето. Таким образом, люди на диете Дюкана вряд ли будут поддерживать кетоз (15).

Сколько стоит диета Дюкана?

Диета Дюкана бесплатна, но вам нужно будет купить овсяные отруби. Вы также можете присоединиться к платной программе Дюкана на веб-сайте диеты Дюкана за 29,99 долларов в месяц. Однако это не обязательно для соблюдения диеты Дюкана.

Высокобелковая диета Дюкана соответствует заявленным характеристикам и позволяет быстро сбросить вес.

Однако у него также есть несколько особенностей, которые могут затруднить его поддержание в долгосрочной перспективе. Он чрезмерно ограничителен, не способствует здоровому отношению к еде и может привести к расстройству пищевого поведения.

Как нужно плавать, чтобы похудеть: советы экспертов

В современном мире вряд ли можно отыскать сомневающихся в том, что плавание – полезно. Однако большинство женщин до сих пор пребывает в уверенности, что тренировки в бассейне или долгое плавание в море грозит им невероятным увеличением мышечной массы. Они боятся не только потратить время впустую и не похудеть, но и получить при этом ужасно неприятный бонус в виде «перекачанных» мышц и огромного плечевого пояса.

via GIPHY

Интенсивное плавание способно очень быстро сжечь большое количество жировой ткани. Действительно, ведь сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха в 12–14 раз. Для преодоления такого мощного сопротивления мышцы вынуждены работать более интенсивно.

Кроме того, плавание, пожалуй, один из немногих видов спорта, который способен во время тренировок задействовать практически все мышцы тела. И что немаловажно – особенно те, которые обычно не работают при выполнении большинства аэробных нагрузок. Это очень важно для ускоренного похудения, ведь чем больше работает мышц в теле, тем больше тратится энергии, и соответственно – жировых отложений.

Похожие материалы:

Топ-10: Главные продукты для сушки тела

Редакция тестирует: прокачиваем тело к лету

Похудеть с планкой

«Даже просто удерживая свое тело на плаву, за час мы тратим около 300 ккал, – рассказывает чемпион Европы, призер чемпионатов мира, персональный тренер сети фитнес-клубов Orange Fitness Андрей Абрамов. – Главная проблема тех, кто плавает, но при этом не худеет, – это уверенность в том, что для похудения в воде не обязательно очень много двигаться (то есть можно часто и много отдыхать, то и дело «висеть» на бортике бассейна, не прилагать усилий при плавании в море и других соленых водоемах, где вода сама по себе плотнее и держит тело человека). На самом деле, чтобы похудеть, минимум 80% времени тренировки вам необходимо быть в движении. Поэтому для начала следует приучить себя быть в воде как можно более активным. Ваши мышцы начинают сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130–160 ударов в минуту. Когда вы научитесь доводить пульс до такой частоты, вы сможете за час сжигать от 600 до 1 300 ккал! Более точная цифра зависит от выбранного вами стиля плавания, скорости и массы тела. Естественно, чем больше у вас мышечной массы, там больше энергии вы будете при этом расходовать».

Похожие материалы:

7 полезных привычек, которые помогут чувствовать себя…

Читмил: похудение и поощрение

Акройога: новый способ понять друг друга

Причем нет никакой необходимости все полчаса или час тренировки истощать себя и плавать без остановок и малейшего отдыха. Максимально эффективный способ похудеть во время плавания – это интервальная тренировка. Самыми эффективными техниками плавания для похудения считаются баттерфляй и кроль. Во время плавания данными стилями можно хорошо подтянуть мышцы рук, ног и живота, а также избавиться от проблем с позвоночником. Плавание на спине поможет вам очень быстро распрощаться с излишками жира на боках.

Перед тренировкой разогрейте мышцы: поплавайте 10–15 минут разными техниками в спокойном темпе. Для этого идеально подойдет такой «комплекс»: баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (проплывите 2–4 «бассейна» каждым из стилей). Тренировка должна проходить так: 30 секунд следует проплыть почти в полную силу, желательно баттерфляем (если вы пока не овладели им, выбирайте вольный стиль). После этого 15 секунд нужно плыть расслабленно в минимальном темпе. Затем снова плывете с полной отдачей в течении 30 секунд, и снова в низком темпе 15 секунд. Для начала вам вполне достаточно будет 8–10 таких интервалов. После качественного прогресса тренировок можно постепенно увеличивать количество интервалов, а также уменьшать время для отдыха и увеличивать время «максимальной отдачи» (например, с соотношением 40 секунд интенсивного плавания и 10 секунд отдыха).

Кроме того, необходимо помнить о таком крайне важном моменте во время плавания для похудения, как температура воды. Ведь вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. В связи с этим в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Казалось бы, для похудения это именно то, что нужно: на сохранение положенных 36,6 º тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых! С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция, которую следует учитывать: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир. Еще бы! Ведь именно он – хорошая термоизоляция от холода снаружи. В бассейне вы вряд ли сможете найти воду холоднее 26–28 градусов. Но в открытом водоеме (океане, море, озере, реке) оптимальную для похудения температуру воды можно отметить не везде и не в любой сезон. А жировые отложения начинают стремительно увеличиваться ровно в тот момент, когда вы ощутите, что начинаете замерзать в воде. Если же вы, несмотря на температуру, будете двигаться во время плавания как можно активнее, не ощущая при этом холода, – жир, несмотря ни на что, будет продолжать интенсивно сжигаться, а не накапливаться.

Похожие материалы:

15 секретов стройной фигуры

Польза плавания в бассейне

Как притупить чувство голода

Теги: бассейн, похудение

Реклама

Популярні матеріали

Наймодніше взуття сезону від українських брендів

«Ми не просто створюємо якісний одяг, а розповідаємо історію та є. ..

Кольори, які мають бути у гардеробі влітку 2023-го

Как похудеть на море: плавание помогает похудеть

Бьюти-гид

Как похудеть на море

Плавание — это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.

Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание — это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное, овладеть правильной техникой — и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Почему от плавания худеют не все?

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море вмиг сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.

Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращение 130-160. Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Плавание помогает похудеть

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смысле), а нужно продумать собственный план купания. Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль — баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело — чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Кроль

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Баттерфляй

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Брасс

Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс — самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Разборки с градусами

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,60 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Если обычное плавание кажется вам скучным, займитесь снорклингом – плаванием с маской и ластами.

Морские соли не хуже рук массажиста «разбивают» целлюлит и улучшают кровообращение.

С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это — хорошая термоизоляция от холода снаружи. То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей?

И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения, и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду — будь то бассейн или море — работайте как можно активнее!

Купание в море — сеанс массажа

Морская вода — естественный раствор всяких полезных солей и минералов, в частности магния, йода, калия и кальция. И «бассейновой» хлорки в нем нет!

Концентрированный раствор природных солей естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь — тем сильнее. Он не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Еще один прекрасный способ заставить море работать против вашего жира — совместить воду и… игру. Особенно подходит тем, кто уже утомился плавать, не любит однообразия или просто боится глубокой воды. Возьмите мяч и поиграйте в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Или зайдите по грудь и устройте партию в волейбол или водное поло. Самый простой вариант — ходьба вдоль берега по колено в воде.

Если хотите экстрима, возьмите доску для серфа. Если хотите понырять, займитесь снорклингом — плаванием с маской и ластами. Убьете сразу двух зайцев — понаблюдаете за подводными красотами и слегка потренируетесь. Только помните, что для активного сжигания калорий необходимо активное плавание, и один снорклинг вам не поможет.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

По материалам сайта www.hudeem-pravilno.ru.

Евгения Негина

Теги

• спорт
• отдых
• отпуск
• как похудеть

Помогает ли плавание в океане похудеть? – Cardio Smash

Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем или отправиться туда на заслуженный отдых, вы вполне можете насладиться купанием в океане. Вы также можете подумать, подходит ли это для вашего кардио. Возможно, вы находитесь на пути к похудению и хотите найти более приятный способ заниматься спортом. Итак, может ли плавание в океане помочь вам похудеть?

Плавание в океане — отличное упражнение для похудения. Само по себе плавание — это фантастический способ сжечь массу калорий. Добавьте немного волн и течений, чтобы бросить вам вызов, а также солнечный свет и соленую воду, и у вас есть рецепт не только отличной тренировки, но и омолаживающей дозы природы. Точное количество калорий, которое вы сожжете, будет зависеть от того, насколько энергично вы плаваете в воде, глубины воды, насколько грубы волны, а также от вашего размера и веса. Тем не менее, плавание в океане, как правило, сжигает больше калорий, чем плавание на коленях, и даже неторопливое плескание в волнах или буги-бординг и т. д. действительно может быть приятным способом сжечь немного жира.

Сколько калорий вы сожжете? Какие соображения? Давайте обсудим немного дальше.

Плавание в океане может быть опасным и предназначено только для опытных пловцов. Избегайте плавания в одиночку и по возможности старайтесь оставаться рядом со спасателем. Научитесь замечать такие вещи, как обратное течение. Обратите внимание на местные советы по серфингу и погоде, и если вы беспокоитесь, что это слишком грубо, держитесь подальше от воды в этот день. Кроме того, обязательно пройдите обследование у своего врача, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, особенно таких напряженных, как плавание в океане. Это еще более важно, если вы давно не занимались спортом 9.0012

Список трав для похудения — Телеграф

Травы для похудения могут применяться в качестве самостоятельного средства для обретения стройности.

Фитотерапия с древних времен приходила на помощь человеку в лечении многих заболеваний, помогала в решении различных проблем с внешностью, в том числе и связанных с ожирением.

Поэтому вполне естественно, что сегодня травы используются не только для укрепления здоровья, но и в борьбе за красивую стройную фигуру.

Травы для похудения могут применяться в качестве самостоятельного средства для обретения стройности, а также в сочетании с различными другими методами избавления от лишних килограмм – голоданием, диетами и фитнесом.

При этом травы помогут не только просто похудеть, но еще избавят организм от шлаков и токсинов, нормализуют работу кишечника и пищеварительной системы.

Виды трав для похудения

Условно все лекарственные травы для похудения можно разделить на несколько видов – в зависимости от их действия и эффекта, за счет которого сбрасываются лишние килограммы:

+травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: к ним относят льняное семя, корень алтея, водоросли спирулина, фукус пузырчатый, дягиль лекарственный и др. ;

+травы, нормализующие работу пищеварительной системы и способствующие очищению кишечника: в эту группу входят петрушка, анис, укроп, кора крушины, жостер слабительный, фенхель и др.;

+травы, имеющие желче- и мочегонный эффект: фитотерапевты выделяют такие травы, как лапчатка гусиная, горец птичий, хвощ полевой, медвежье ушко, расторопша, бессмертник, одуванчик, листья земляники, пижма обыкновенная, барбарис, кукурузные рыльца и др.;

+травы, обладающие слабительным действием: к этой группе относятся сенна, крушина, анис обыкновенный, тысячелистник, жостер слабительный, укроп пахучий, вахта трилистная, ромашка аптечная и др.;

+травы, нормализующие обмен веществ: сюда можно отнести мать-и-мачеху, крапиву, листья березы, цветки бузины и др.;

+травы, способствующие увеличению расхода энергии: естественно, в первую очередь это приправы — розмарин, имбирь, красный перец, куркума и др.

Все травы для похудения можно заваривать по отдельности или готовить травяные сборы, которые включают в себя компоненты из разных групп.

Что необходимо знать о похудении с помощью лекарственных трав

• Нельзя принимать травяные настои и сборы бессистемно, в неограниченных количествах – это может привести к нежелательных последствиям в виде затянувшегося расстройства кишечника или аллергической реакции.

• Любые травяные настои нельзя принимать в течение очень длительного времени. Похудение с помощью трав, как и диета, должно проходить курсами.

• В среднем курс приема травяных сборов с целью избавления от лишних килограмм составляет 1,5-2 месяца. Потом необходимо обязательно сделать перерыв.

• Если Вы собрались похудеть с помощью травяных сборов, имейте в виду: процесс похудения будет идти очень медленно, лишниекилограммы будут уходить постепенно – примерно 500-800 грамм в неделю. Но и эффект от такого похудения будет более длительным, чем от обычной диеты.

В каком случае травы для похудения могут навредить

Несмотря на то, что большинство травяных сборов для похудения считаются щадящими, в отличие от диет или различных БАДов, травы также могут навредить. Даже самые, на первый взгляд, безвредные и безобидные травки нередко становятся причиной серьезных нарушений в работе всего организма. Поэтому, прежде чем начинать принимать травяные сборы для похудения, следует проконсультироваться с терапевтом и выяснить, нет ли противопоказаний по применению того или иного сбора.

Однозначно противопоказано похудение с помощью трав при наличии хронических заболеваний печени и почек, желудочно-кишечного тракта. Нельзя заниматься фитолечением во время беременности – некоторые травы обладают абортативным действием, и их употребление может привести к сокращению матки и способствовать выкидышу. Аккуратно следует употреблять травы, если есть склонность к аллергиям – в этом случае необходимо начинать прием с маленьких доз и внимательно следить за состоянием своего организма, немедленно прекращать прием в случае малейших признаков появления аллергии – сыпи, затрудненности дыхания или кашля.

Как похудеть с помощью трав

Похудение с помощью трав может происходить по-разному: ведь потеря лишних килограмм не всегда является причиной сокращения количества жирового запаса организма. В зависимости от видов трав это может быть очищение организма от шлаков и токсинов, избавление от лишней жидкости, улучшение обмена веществ, уменьшение аппетита, а также комплексное воздействие, если используются травяные сборы, содержащие много компонентов, каждый из которых имеет свое целенаправленное действие.

Для достижения хорошего результата в борьбе с лишними килограммами лучше всего применять именно комплексный подход – пить многокомпонентные травяные сборы. Тогда постепенно в организме начнется сложный оздоровительный процесс, включающий в себя и очищение, и собственно похудение, и укрепление здоровья. Такой подход позволяет не только сбросить вес, но и привести в порядок многие системы организма (работу почек и печени, пищеварительную систему, обмен веществ).

Травяные отвары, которые употребляются с целью похудения, нужноготовить каждый день. Вчерашний настой уже не будет оказывать желанного действия на организм, поэтому очень важно пить свежезаваренный сбор. Наибольший эффект оказывает чередование сборов: первую неделю один травяной сбор, вторую – другой, третью – третий и т. д.

Целебные травы для похудения применяются не только в виде отваров и настоев, но и для принятия полезных ванн. Регулярное добавление в воду для ванн настоя мать-и-мачехи очищает поры, освобождает сальные железы от вредных продуктов жизнедеятельности нашего организма, улучшает структуру кожи, способствует уменьшению целлюлита. Ванна с отваром из листьев подорожника, душицы и листьев березы подтягивает кожу и помогает организму легче переносить диеты.

Сборы трав для похудения

Самый простейший сбор трав для похудения готовится следующим образом:

Берется по одному растению из каждой группы (т.е. что-нибудь мочегонное, что-нибудь подавляющее аппетит и т.д.) в равных пропорциях, растения измельчаются и тщательно перемешиваются. Затем 1 столовая ложка такой фитосмеси заваривается на 250 грамм воды, в течение часа сбор настаивается, затем его можно употреблять.

Сборы для похудения

1. 20 г корня одуванчика, 20 г плодов фенхеля, 60 г корня крушины, 20 г плодов петрушки – 4 ст. ложки сбора залить 1 литром кипятка, настоять в течение часа и принимать 3-4 раза в день по 1 стакану до еды.

2. 40 г травы тысячелистника, 20 г цистозира бородатого, 40 г травы зверобоя – 4 ст. ложки сбора залить 1 литром кипятка, настоять в течение часа, принимать 5 раз в день по 0,5 стакана после еды.

3. 60 г листа ежевики, 20 г листа березы, 10 г листа мать-и-мачехи, 20 г кукурузных рыльцев, 10 г сены – 2 ст. ложки сбора залить 0,5 литра кипятка, настоять, принимать утром перед завтраком и до обеда по 0,5 стакана.

4. 20 г сены, 20 г зеленой петрушки, 20 г одуванчика лекарственного, 20 грамм крапивы, 10 грамм итальянского укропа, 10 грамм мяты – 3 ст. ложки сбора залить 1 литром кипятка, настаивать в течение 3 часов, затем принимать по 1 стакану 4 раза в день до еды.

5. 40 г коры крушины, 20 г цветков ромашки аптечной, 10 г измельченных семян льна, 10 г семян укропа – 4 ст. ложки залить 1 литром кипятка, настоять в течение двух часов и принимать по 1 стакану 5 раз в день натощак.

Наиболее эффективные травы для похудения сжигающие жир

Борьба с лишним весом — дело непростое. В ход идет все, что может помочь скинуть хоть грамм: диеты, упражнения и всевозможные добавки-жиросжигатели, которые не всегда полезны для организма. Лучшая альтернатива заморским снадобьям — травы, которые выросли на родных просторах. Их применение практикуется издревле, и народная медицина накопила много рецептов, которые помогут женщинам и мужчинам быстрее привести себя в форму. Но сначала надо выяснить, какая трава помогает похудеть эффективно в домашних условиях и как правильно их употреблять.

Содержание

• Каким образом травы помогают худеть
• Вред и противопоказания
• Травы, которые помогают похудеть, и их действие
• Для улучшения обмена веществ
• Для сжигания жира
• Для снижения аппетита
• Слабительные
• Мочегонные
• Сжигаем жир!
• Правила похудения на травах
• Противопоказания к применению травяных сборов
• Способы применения трав
• Отвары
• Настои
• Чай с дренажным эффектом
• Можно ли делать сборы или лучше пить каждую траву отдельно
• Пять наиболее эффективных трав для похудения
• Универсальный рецепт травяного отвара для похудения

Врач-хирург высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук, профессор кафедры общей хирургии АГМУ.

Каким образом травы помогают худеть

В давние времена не было аптек, где можно было купить таблетку от любого недуга. Лечились молитвами, заговорами да травами. В наши дни мало кто обращается к народной медицине.

Травы действуют совсем по другому принципу. Они медленно, но верно очищают организм, выводя шлаки и токсины, приводя в порядок работу всех органов и нормализуя обменные процессы. Эффект от фитотерапии держится намного дольше.

Вред и противопоказания

Лекарственные растения обладают не только многочисленными полезными свойствами, но и некоторыми противопоказаниями. Кроме того, чрезмерное их употребление не принесет пользы, а станет причиной возникновения риска побочных эффектов. Принимать отвары надо определенными курсами (не дольше трех месяцев).

Противопоказаниями для использования трав при похудении являются следующие состояния:

• период вынашивания плода и лактация;
• серьезные патологии печени и почек;
• период обострения заболеваний хронической формы;
• панкреатит на любой стадии развития;
• наличие аллергической реакции на определенные травы;
• гепатит с повышенной активностью;
• опухолевые образования в стадии обострения;
• индивидуальная непереносимость травяных отваров (пищевая форма).

Нет

25%

Проголосовало: 4

Травы, которые помогают похудеть, и их действие

Кто немного знаком с народной медициной, знает, что каждая трава наделена каким-либо свойством: успокаивает или обладает отхаркивающим эффектом. Соответственно, есть растения, которые влияют на работу ЖКТ и обменные процессы в организме. Зная, какое воздействие оказывает та или иная трава, можно улучшить результаты диеты. Использовать растения можно по отдельности или в сборе.

Для улучшения обмена веществ

Бывает, что человек ест немного, а лишний вес не уходит. Причиной может быть замедленный метаболизм. Разогнать его можно при помощи травяных настоев или приправ. Но тут надо быть осторожным. Эти травки имеют побочный эффект, который проявляется в усилении аппетита. Принимая их, не стоит увлекаться, надеясь, что чем больше выпить настоя, тем быстрее получится похудеть. Что пить для улучшения обмена веществ:

• сельдерей,
• корень женьшеня,
• крапива,
• гуарана,
• имбирь,
• трава мать-и-мачехи,
• красный перец,
• почки и листья березы.

Для сжигания жира

Принцип действия жиросжигающих трав заключается в следующем: попадая в организм, они активизируют кровообращение, ускоряя его. В результате повышается скорость процессов липидного обмена, и жировые отложения начинают таять. Также лучше выводятся токсины и шлаки. Организм очищается. Вот список этих трав:

• зеленый чай,
• петрушка и укроп,
• бардакош (майоран),
• фенхель,
• тмин,
• тысячелистник,
• анис.

Для снижения аппетита

Диеты предполагают снижение не только калорийности пищи, но и ее количества. Это может привести к постоянному чувству голода. Травы могут помочь снизить аппетит на время, пока организм перестраивается на новый режим питания:

• шалфей,
• фукус,
• отруби,
• семена льна,
• дягиль лекарственный,
• корень алтея,
• спирулина.

Слабительные

Переедание, нередко сопровождаемое запорами, приводит к скоплению в кишечнике большого количества остатков пищи, с которыми организму трудно справиться. Из-за этого в животе начинаются процессы брожения, которые сопровождаются повышенным газообразованием, вздутием и дискомфортом. Травы со слабительным эффектом повышают выработку желчи, которая помогает перевариваться пище. Также они улучшают перистальтику кишечника, что способствует более легкому очищению организма. Эти травы при регулярном применении нормализуют работу ЖКТ, но не стоит ими увлекаться, чтобы избежать привыкания:

• жостер (ягоды),
• крушина (кора),
• солодка,
• анис,
• морозник кавказский.

Мочегонные

Травы-диуретики никак не влияют на жировые клетки, а лишь выводят из организма избыток жидкости. Ведь зачастую ожирение сопровождается отеками. При отмене трав с мочегонным эффектом и употреблении большого количества воды отеки вернутся вновь. Так будет, пока вес не придет в норму. Также стоит учесть, что эти травки способны выводить не только жидкость, но и витамины и микроэлементы. Стоит позаботиться о приеме поливитаминов дополнительно. По этой причине травами-диуретиками нельзя злоупотреблять:

• листья брусники,
• бессмертник,
• пижма обыкновенная,
• хвощ полевой,
• кукурузные рыльца,
• трава одуванчика,
• гусиная лапчатка,
• ягоды годжи (тибетский барбарис).

Сжигаем жир!

Поскольку наша основная задача – избавление от лишних кг, поговорим о том, какие травы сжигают жиры и способствуют похудению наиболее эффективно. Эти растения относят к так называемым термогенным – они запускают обмен веществ настолько, что запасы, отложенные организмом «на черный день», начинают сгорать, буквально как в топке. Происходит это обычно за счет кофеина.

Посмотрим, как выглядит топ-список:

• гуарана. Это заморское растение может похвастаться просто гигантским содержанием кофеина. Однако на этом его полезные свойства не заканчиваются. В нем также присутствуют антиоксиданты, витамины и минералы, укрепляющие организм, иммунитет, регулирующие обменные процессы;
• мате. Напиток на основе этой травы считается одним из самых полезных в мире. Не зря сотни тысяч людей буквально не выпускают из рук свои калебасы – специальные сосуды для приготовления чудесного напитка. Мате может похвастаться одновременным присутствием кофеина и теофиллина, которые обеспечивают не только зарядом энергии, но и потрясающем чувством эйфории. Кроме того, напиток избавляет от излишков жидкости, снижает аппетит;
• зеленый чай. На данный момент этот напиток на пике популярности. Однако адепты здорового образа жизни не просто следуют модным веяниям, потому что зеленый чай – замечательный стимулятор обмена веществ, который, ко всему прочему, увеличивает устойчивость организма к стрессам, большим физическим и психическим нагрузкам – это то, что необходимо современному городскому жителю;
• кайенский перец. Кроме быстрого сжигания жира, этот продукт приводит в норму давление, способствует омоложению организма. Приятный бонус – увеличение либидо;
• одуванчик. Не удивляйтесь, но этот «неубиваемый сорняк» на самом деле может послужить на благо человека. С его помощью удается снижать уровень сахара в крови. Для нашей же цели – похудения – одуванчик хорош тем, что способствует усвоению углеводов и превращению их в энергию;
• подорожник. Это также растение, которое можно встретить буквально повсюду. Однако мало кто знает, что подорожник – одно из самых эффективных средств подавления аппетита;
• хрен. Это кладезь здоровья. Кроме сжигания жира он обеспечивает организм полезными веществами, очищает и помогает справляться с болезнями.

Безусловно, это далеко не все растения, способные помочь в нелегкой борьбе с лишним жиром. Мы особо остановились на тех, которые присутствуют в большинстве сборов или могут употребляться отдельно и обладают широким спектром действия. Помните, что идеальный продукт для одного человека может оказаться совершенно бесполезным для другого. Поэтому запаситесь терпением. Можно сколько угодно перечислять эффективные травы для похудения, но какие из них подойдут именно вам, вы поймете, только испытав их на себе.

Помните также, что травы действуют не мгновенно. Это не волшебная микстура, после которой утром вы проснетесь стройной и абсолютно здоровой. Для достижения эффекта могут потребоваться месяцы. Кроме того, травы бессильны помочь тому, кто не желает регулировать свое питания, употреблять правильные продукты и вносить в свою жизнь хотя бы минимум физической активности.

Правила похудения на травах

Для того чтобы процесс похудения проходил успешно, одних трав будет недостаточно. Только в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками жиросжигание будет эффективным.

Существует несколько правил, как правильно принимать травяные настои и отвары, чтобы не навредить организму.

1. Не ждите, что сидя на диванчике и попивая чай из травок, сможете сбросить 10−20−30 кг за месяц. Как бы ни старались убедить всех в этом реклама, СМИ и всевозможные «диетологи», в неделю получится сбросить не более 900 г. Похудение по всем правилам — медленный процесс. Но он не вредит организму. Да и результат держится гораздо дольше.
2. Напитки из трав для похудения нельзя принимать бесконечно. Курс обычно составляет от 1 до 2 месяцев. Этого времени достаточно для воздействия на организм, его очищения, нормализации обменных процессов. Затем необходим перерыв, чтобы восстановиться.
3. Нельзя пить настои, чай и отвары в неограниченных количествах. Необходим системный подход и правильная дозировка. В противном случае могут появиться проблемы с почками, печенью, желчным пузырем, сбои в работе ЖКТ.
4. Вместе со шлаками и токсинами организм покидают и полезные вещества, поэтому надо позаботиться об их восполнении и запастись поливитаминными комплексами из аптеки.

Противопоказания к применению травяных сборов

На упаковках покупных сборов для похудения всегда указаны противопоказания к применению.

Среди наиболее часто встречающихся:

1. Сборы для похудения противопоказаны людям с обострением болезней пищеварительного тракта.

Способы применения трав

Лекарственные травы можно принимать как по отдельности, так и составить или купить сбор трав для похудения, сжигающий жир. Из них готовят отвары, настои, чаи. Некоторые можно измельчить в ступке или кофемолке и добавлять в пищу как приправу. Главное, соблюдать дозировку, указанную на упаковке или в рецепте.

Специалисты рекомендуют принимать диуретики и жиросжигающие травы перед сном, ускоряющие метаболизм за некоторое время до тренировки, а вот слабительные лучше накануне выходных, так как поход в туалет может быть неоднократным, а желание сходить туда застанет в самый неподходящий момент.

Отвары

Если позволяет время, можно приготовить отвар. Это способ позволяет травам более полно отдавать действующие вещества напитку, в результате эффективность снадобья повышается. Отвары нужно готовить на водяной бане: траву залить кипятком и поставить емкость в кастрюлю с водой (не холодной, лучше теплой). Довести до кипения и выдержать определенное время. Отвар остудить и процедить. Принимать сначала по 50 мл перед едой, затем довести до 200 мл.

1. Измельченные листья земляники и березы, фенхель, мяту, крапиву, плоды шиповника смешать в равных долях. Залить водой из расчета 1 ст. л. смеси на 1 ст. жидкости. Кипятить 10−15 минут.
2. Семя укропа и измельченные корни лопуха по 2 ст. л. залить 2 стаканами кипятка и варить 20−30 мин.

Настои

Готовятся гораздо проще. Траву нужно залить кипятком и оставить настаиваться до полного остывания, если не указано определенное время.

Можно использовать термос — получится напар, нечто среднее между отваром и настоем.

1. 1 ст. л. смеси из шалфея, дягиля и семени льна, взятых в равных частях, залить водой и настаивать 20 мин. Полученный объем настоя распределить на количество приемов пищи. Употреблять перед едой.
2. Залить 1 ст. л. сбора из семян укропа и льна, цветков ромашки, листьев одуванчика и коры крушины стаканом кипятка на 15 минут. Пить незадолго до приема пищи в течение дня.
3. Сбор из тысячелистника и крапивы настаивать 10 минут по вышеописанной схеме. Разделить на три раза, выпить в течение суток.

Чай с дренажным эффектом

Действует мочегонно, но более мягко, чем лекарственные препараты. Травяной сбор для чая можно приобрести в аптеке уже готовым или сделать самим. Рецептов напитка много, вот самые популярные:

1. Корень имбиря натереть на терке (1 ч. л.), ½ небольшого зубчика чеснока измельчить, добавить 1 ч. л. меда и 30 мл лимонного сока (свежевыжатого). Залить 0,5 л кипятка. Пить небольшими порциями в течение дня.
2. Цветки календулы измельченные (2 ст. л.) и 0,5 л горячей воды. Настоять 10 мин. и можно пить по ½ ст. до еды.
3. Чай из смородиновых листьев с добавлением листьев березы и цветков мать-и-мачехи не только эффективно помогает бороться с лишним весом, но и приятный на вкус. Заваривать в пропорции 1 ст. жидкости на 1 ст. л. травы.

Монастырский чай.

Известное и эффективное средство для борьбы с лишним весом. Рецептура была разработана еще в XIX веке и с тех пор остается неизменной. Травы, входящие в сбор, дополняют друг друга, усиливая действие каждой. Напиток выводит лишнюю жидкость из организма, подавляет голод, очищает кишечник. Состав:

• фенхель — снижает аппетит,
• ромашка — мочегонное средство, также улучшает пищеварение,
• липовый цвет — выводит токсины, нормализует гормональный фон,
• бузина черная (цветки) — ускоряет метаболизм,
• одуванчик — оказывает мочегонное действие, вместе с тем эта трава богата калием, который активно выводится из организма при очищении,
• сенна — слабительное средство,
• мята перечная — отбивает аппетит.

Можно ли делать сборы или лучше пить каждую траву отдельно

Травы для похудения, сжигающие жир, чаще всего объединяют в один лечебный комплекс с травами другого назначения. Выбирается совокупность компонентов, в зависимости от индивидуальности случая, а также наличия иных заболеваний.

Полезно сочетание трав, сжигающих жир с компонентами очищающего действия (травы, выводящие соли и токсины), мочегонными составляющими (вывод жидкости из организма, устранение отёчности). Компоненты с высоким содержанием клетчатки очистят кишечник и снизят аппетит.

Перед употреблением травяного сбора из нескольких видов трав различного действия нужно тщательно изучить целебные свойства каждого компонента. Растения могут дать в сочетании активные вещества, которые могут не самым лучшим образом сказаться на здоровье.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Пять наиболее эффективных трав для похудения

Этот список поможет определиться, какие травы пить для похудения живота и всего тела в целом. Конечно, сбор из растений лучше, так как он работает в разных направлениях. Бывают ситуации, когда нужна только одно растение для определенных целей.

Сенна (кассия, александрийский лист).

Трава обладает слабительным эффектом. Пить ее лучше на ночь, после употребления желательно ничего не есть. Важно правильно подобрать дозировку, так как малое количество может не подействовать, а большое — вызовет сильную диарею.

Со временем вызывает привыкание. Продается в аптеках в виде сушеной травы и таблеток.

Морозник кавказский.

Популярное, но не безопасное средство для похудения. Обладает мощным желчегонным эффектом.

Ядовит! Противопоказан людям с заболеваниями сердца и подросткам. Поэтому принимать его надо с особой осторожностью и не более 6 месяцев. Максимальная суточная доза для взрослого человека — 300 мг.

Омела белая.

Широко используется в народной медицине для лечения повреждений кожи и как кровоостанавливающее средство. Но и для похудения она очень хорошо помогает. Пить ее надо, чередуя с настоем липы.

Стевия (медовая трава).

На вкус сладкая. Ее можно добавлять в чай вместо сахара. Нормализует уровень глюкозы в организме и снижает чувство голода.

Бардакош (майоран).

Известная приправа незаменима на кухне. Мало кто знает, что она эффективна в борьбе с лишним весом, так как снижает аппетит и ускоряет обмен веществ в организме.

Универсальный рецепт травяного отвара для похудения

Эффективно использование кукурузных рылец в отварах для снижения веса. В них содержится много витаминов и активных веществ, способных оказать посильную помощь в ускорении обмена веществ. Кукуруза в целом полезна, в ней множество легко усваиваемых элементов, большое количество грубой клетчатки. Рыльца в высушенном виде используют в приготовлении лечебных травяных сборов.

Отвар кукурузных рыльцев существенно снижает аппетит, активизируя при этом жировые резервы для получения энергии.

трав для похудения: 5 натуральных трав для ускорения похудения

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

5 трав для ускорения похудения

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 5 сентября 2019 г., 11:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/6Травы для ускорения похудения

Если вы пытаетесь похудеть с помощью естественных методов и чувствуете, что у вас не так много вариантов, вы должны прочитать эту статью. Оказывается, некоторые травы, которые мы ежедневно употребляем в пищу, могут быть более полезными для похудения, чем вы могли бы подумать. Есть много трав, от петрушки до мяты перечной, которые могут помочь восстановить гормональный баланс, улучшить пищеварение, уменьшить газообразование и ускорить потерю веса.

И мы говорим не о тех причудливых травах, а о основных, которые легко доступны на наших кухнях. Вот список из пяти таких трав:

readmore

06/02 Мята перечная

От освежающего лимонада до чашки горячего чая, мята может улучшить вкус многих обычных продуктов. Но знаете ли вы, что перечная мята также обладает свойством подавлять аппетит, что заставляет вас чувствовать себя менее голодным, когда вы ее употребляете. Меньше тяги означает, что вы будете потреблять меньше калорий, что, в свою очередь, поможет похудеть.

Мята облегчает пищеварение, газы и кислотность. А правильное пищеварение, как мы все знаем, является основным шагом к похудению. Мята также оказалась эффективным средством от синдрома раздраженного кишечника (СРК).

подробнее

06/03​Орегано

Мы все любим орегано в наших пиццах и бутербродах. Но знаете ли вы, что эта трава является богатым источником биологически активных соединений, таких как полифенолы и флавоноиды? Оба эти фермента важны для функции инсулина — они влияют на секрецию, а также на его активность в организме.

Исследования показали, что мексиканский орегано и майоран отлично подходят для лечения диабета. Высокий метаболизм и лучшее регулирование сахара могут облегчить управление весом. Орегано также может облегчить запор и уменьшить запор. Он также заставляет ваши желчные соки (вырабатываемые печенью) течь и тем самым способствует пищеварению.

подробнее

06/04 Розмарин

Розмарин богат антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами. Эти антиоксиданты предотвращают повреждение свободными радикалами и снижают уровень сахара в крови. В сочетании все эти свойства делают розмарин идеальным средством для похудения. Это также может помочь защитить вас от некоторых нарушений обмена веществ. Было обнаружено, что карнозиновая кислота в розмарине обладает потенциалом против ожирения.

Подробнее

06/05​Петрушка

Петрушка может стать отличным союзником в ваших усилиях по снижению веса. Это природное мочегонное средство, которое может помочь избавиться от задержки воды и облегчить вздутие живота. Содержание клетчатки в петрушке также высокое, что делает ее идеальной травой для похудения.

Эвгенол – масло петрушки снижает уровень сахара в крови и может лечить гипергликемию. Таким образом, петрушка отлично подходит для контроля веса, особенно для людей, страдающих диабетом.

readmore

06/06 Мята колосистая

Если вы страдаете от проблем с весом, которые являются результатом гормонального дисбаланса, такого как СПКЯ, вам может помочь мята колосистая. Мята может помочь, повышая уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена связан с увеличением веса в период менопаузы.

Восстанавливая гормональный баланс, мята помогает сбросить лишние килограммы, особенно женщинам.

подробнее

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Хром является важным микроэлементом. Существует две формы: трехвалентный хром, безопасный для человека, и шестивалентный хром, являющийся токсином.

Трехвалентный хром содержится в пищевых продуктах и ​​добавках. Это может помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови, улучшая способ использования инсулина организмом.

Люди используют хром при дефиците хрома. Он также используется для лечения диабета, высокого уровня холестерина, спортивных результатов, биполярного расстройства и многих других целей, но нет убедительных научных доказательств в поддержку большинства этих применений.

В этом разделе рассматривается только трехвалентный хром, но не шестивалентный хром.

Использование и эффективность ?

Вероятно Эффективно для

• Дефицит хрома. Прием хрома внутрь эффективен для предотвращения дефицита хрома.

Возможно эффективен при

• Диабете. Прием хрома внутрь может улучшить контроль сахара в крови у некоторых людей с диабетом 2 типа. Кажется, что более высокие дозы хрома работают лучше, чем более низкие дозы. Неясно, помогает ли это предотвратить диабет.

Возможно неэффективен для

• Предиабет. Прием хрома внутрь не помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с преддиабетом.
• Шизофрения. Прием хрома внутрь не влияет на вес или психическое здоровье людей, страдающих шизофренией.

Есть интерес к использованию хрома для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли это быть полезным.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Хром, вероятно, безопасен при кратковременном применении. До 1000 мкг хрома в день можно безопасно использовать в течение 6 месяцев. При длительном приеме хром, возможно, безопасен. Хром безопасно используется в дозах 200-1000 мкг в день на срок до 2 лет.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты, такие как расстройство желудка, головные боли, бессонница и изменения настроения. Высокие дозы были связаны с более серьезными побочными эффектами, включая повреждение печени или почек.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Хром, вероятно, безопасен при кратковременном применении. До 1000 мкг хрома в день можно безопасно использовать в течение 6 месяцев. При длительном приеме хром, возможно, безопасен. Хром безопасно используется в дозах 200-1000 мкг в день на срок до 2 лет.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты, такие как расстройство желудка, головные боли, бессонница и изменения настроения. Высокие дозы были связаны с более серьезными побочными эффектами, включая повреждение печени или почек. Беременность : Хром, вероятно, безопасен при пероральном приеме в количествах, не превышающих уровни адекватного потребления (AI). AI для тех, кто 14-18 лет, составляет 28 мкг в день. Для тех, кто 19-50 лет, это 30 мкг в день. Хром, возможно, безопасно использовать в количествах, превышающих уровни AI во время беременности. Но не принимайте добавки хрома во время беременности, если это не рекомендовано врачом.

Грудное вскармливание : Хром, вероятно, безопасен при пероральном приеме в количествах, не превышающих уровни AI. AI для тех, кто 14-18 лет, составляет 44 мкг в день. Для тех 19-50 лет, это 45 мкг в день. Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли принимать большее количество хрома при грудном вскармливании. Оставайтесь в безопасности и придерживайтесь сумм ниже AI.

Дети : Хром, вероятно, безопасен при приеме внутрь в количествах, не превышающих уровни AI. Для детей от 0 до 6 месяцев – 0,2 мкг; для детей 7-12 месяцев – 5,5 мкг; для детей 1-3 лет – 11 мкг; для детей 4-8 лет – 15 мкг. Для мужчин 9-13 лет — 25 мкг; для мужчин 14-18 лет – 35 мкг. Для девочек 9-13 лет – 21 мкг; для женщин 14-18 лет – 24 мкг. Прием хрома в количествах, превышающих уровень AI, возможно, безопасен для большинства детей.

Поведенческие или психические состояния, такие как депрессия, тревога или шизофрения : Хром может влиять на химический состав мозга и может ухудшить поведенческие или психические состояния.

Контактная аллергия на хромат/кожу : Добавки хрома могут вызывать аллергические реакции у людей с хроматной или контактной аллергией на кожу. Симптомы включают покраснение, отек и шелушение кожи.

Болезнь почек : Добавки хрома могут вызвать повреждение почек. Не принимайте добавки хрома, если у вас заболевание почек.

Болезнь печени : Добавки хрома могут вызвать повреждение печени. Не принимайте добавки хрома, если у вас есть заболевания печени.

Взаимодействие ?

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Хром может повысить эффективность действия инсулина. Прием хрома вместе с инсулином может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови. Внимательно следите за уровнем сахара в крови. Возможно, потребуется изменить дозу инсулина.

• Прием хрома с левотироксином может уменьшить количество левотироксина, поглощаемого организмом. Это может сделать левотироксин менее эффективным. Чтобы избежать этого взаимодействия, левотироксин следует принимать за 30 минут до или через 3-4 часа после приема хрома.

• Хром может снизить уровень сахара в крови. Прием хрома вместе с лекарствами от диабета может привести к слишком низкому падению сахара в крови. Внимательно следите за уровнем сахара в крови.

Незначительное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• НПВП могут повышать уровень хрома в организме и повышать риск побочных эффектов. Избегайте одновременного приема добавок хрома и НПВП.

• Аспирин может увеличить количество хрома, усваиваемого организмом. Прием аспирина с хромом может усилить эффекты и побочные эффекты хрома.

Дозировка

Хром является важным микроэлементом. Мужчинам в возрасте 19–50 лет рекомендуется употреблять 35 мкг в день, а лицам старше 51 года — 30 мкг в день. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуется употреблять 25 мкг в день, а тем, кому 51 год и старше, — 20 мкг в день. Рекомендуемое количество для детей зависит от возраста. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Просмотр ссылок

Вам также может понравиться

Подробнее

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных применений, мер предосторожности и взаимодействий. или неблагоприятные последствия. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD.

Ходьба по лестнице и стройнность ног

Чай с имбирем для похудения: рецепты, отзывы и результаты

Проблема лишнего веса стоит перед многими людьми очень остро. Существует немало различных средств, помогающих решить этот вопрос как можно быстрее и легче. Среди них выделяется имбирный чай для похудения, он дает ощутимый эффект, не только способствуя снижению веса, но и улучшая общее состояние организма.

Содержание

1. Полезные качества имбиря и его состав
2. Использование имбиря для избавления от лишнего веса
3. Противопоказания и возможный вред чая из имбиря
4. Классические рецепты жиросжигающего напитка
5. Разнообразие рецептур и компонентов

Полезные качества имбиря и его состав

Этот продукт пришел в нашу повседневную жизнь с Востока, где он широко используется как пряность, придающая блюдам характерную остроту и терпкий аромат. Положительное влияние корня имбиря хорошо известно уже давно, эту приправу можно встретить в кухне многих стран мира.

В составе корня много витаминов, в том числе А, С, В1, В2, ниацин. Он богат ценными аминокислотами и необходимыми организму микроэлементами: калием, магнием, фосфором, железом, цинком, кальцием.

Приверженцы народных методов поддержания здоровья утверждают, что корень имбиря отличается многочисленными полезными свойствами. Он обладает способностью бодрить не хуже чашки свежесваренного кофе, согревать в холодную непогоду.

Эта пряность способствует улучшению кровообращения, стимулирует обменные процессы и помогает выводить из организма накопившиеся шлаки и токсины.

Специалисты традиционной медицины отмечают, что чай с имбирем для похудения оказывается достаточно эффективным благодаря высокому содержанию в этом корне полезных эфирных масел и ценных элементов, способствующих активации обмена веществ. Но на этом польза напитка не заканчивается. Он помогает продлить молодость кожи, сохраняя ее упругость, свежесть и здоровый цвет.

Использование имбиря для избавления от лишнего веса

Существуют разные варианты употребления этого продукта для похудения, положительные отзывы и результаты которых не позволяют сомневаться в их непревзойденной эффективности. Проще всего добавлять его в различные блюда в качестве приправы. Но если нужны быстрые и заметные результаты, то лучше всего приготовить чай из имбиря.

Стремительный эффект обусловлен тем, что в напитке очень высока концентрация активных веществ, содержащихся в чудо-корне. Оптимальным вариантом является употребление такого чая трижды в день, это поможет активировать обменные процессы и настроить организм на уверенное избавление от лишних килограммов.

Напиток желательно пить постоянно, к нему можно добавлять свежий лимонный сок и немного меда, чтобы ускорить действие. Существует несколько рекомендаций по применению, к которым желательно прислушиваться.

1. Специалисты советуют пить жиросжигающий чай с имбирем за полчаса до приема пищи. Это поможет слегка снизить аппетит и за столом съесть значительно меньше, что тоже крайне полезно для фигуры. Пища будет значительно лучше и быстрее перевариваться, и лишние килограммы уйдут очень легко.
2. Каким бы полезным ни был этот напиток, нужно знать меру. Не рекомендуется пить более двух литров в сутки.
3. Имбирный чай обладает сильным тонизирующим действием, в этом он может потягаться даже с крепким кофе. Поэтому нежелательно пить его на ночь, самый поздний прием должен быть как минимум за три часа до сна.
4. Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно выбирать только свежий корень имбиря.
5. Если процедить напиток перед употреблением, он не потеряет своих полезных качеств, но станет более мягким и приятным на вкус.

Противопоказания и возможный вред чая из имбиря

Напиток обладает немалым набором полезных свойств, но может и спровоцировать побочные эффекты. Также не стоит его пить людям, страдающим некоторыми заболеваниями. Противопоказаниями к применению имбирного чая являются:

• Бессонница;
• Язвенная болезнь, гастрит;
• Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• Беременность и период лактации.

Чай с имбирем может спровоцировать нарушения сна, так как является тонизирующим средством. Он обладает желчегонным эффектом, поэтому его не рекомендуется принимать людям с желчнокаменной болезнью. Также с осторожностью нужно подходить к употреблению этого напитка тем, у кого есть склонность к аллергическим реакциям.

Классические рецепты жиросжигающего напитка

Существует немало методов, как заварить чай с имбирем для похудения. Важно его правильно приготовить, чтобы корень не потерял своих целебных свойств и оказал должный эффект на состояние организма. Самый простой вариант содержит всего два ингредиента: имбирь и воду. Небольшой кусочек корня режут очень тонкими дольками или перетирают на самой мелкой терке, помещают в термос и заливают кипятком. Через полчаса готовый жиросжигающий чай можно пить.

Более интересный рецепт приготовления включает в себя, помимо корня и воды, свежевыжатый лимонный сок и натуральный мед. Имбирь порезать дольками, как можно тоньше, после чего поместить в кастрюлю и залить фильтрованной водой. Поставить емкость на медленный огонь, вскипятить и варить в течение 25 минут. Затем жидкость процедить, остудить, влить лимонный сок и положить мед. Эти ингредиенты нельзя смешивать с горячим напитком, так как под воздействием высокой температуры теряются их полезные свойства.

Очень эффективен рецепт чая с имбирем для похудения, в который входит чеснок. Этот вариант напитка обладает наиболее выраженными жиросжигающими свойствами. Для его приготовления необходим взять 10 г свежего имбиря и такое же количество чеснока, протереть их на терке или очень тонко порезать. Поместить их в термос, влить в него 250 мл очень горячей, но не кипящей фильтрованной воды. Напиток нужно настаивать приблизительно 15 минут, употреблять непосредственно перед едой.

Разнообразие рецептур и компонентов

Существует ряд интересных методик заваривания имбирного чая с добавлением других ингредиентов. Такие комбинации позволяют дополнять напиток новыми полезными свойствами.

Очень просто приготовить чай, который помогает справляться с гинекологическими заболеваниями. Для него нужно взять маленький кусочек корня имбиря, тонко его порезать, добавить небольшую горсть сухих или свежих ягод шиповника, предварительно измельченных. Полученную смесь залить кипящей водой и настаивать 30 минут. Употреблять три-четыре раза в сутки перед приемами пищи.

Прекрасно помогает улучшить метаболизм и запустить обменные процессы пряный чай со специями. Нужно измельчить корень имбиря, заварить в термосе обычным способом. Перед тем как пить напиток, в него нужно каждый раз добавлять немного молотой гвоздики и черного перца. Пряности обладают свойством ускорять обмен веществ и способствуют активизации процессов пищеварения.

Если есть желание как-то разнообразить поднадоевший вкус чая с имбирем, можно попробовать приготовить его по более интересному рецепту. Нужно взять 60 г листьев мяты, обязательно свежих, и тщательно измельчить их с помощью блендера. К получившейся массе добавить натертый имбирь и щепотку молотого кардамона, залить кипятком. Жидкость настоять в течение получаса, процедить, влить в нее 70 мл лимонного и 50 мл апельсинового сока, желательно свежевыжатого. Перед употреблением напиток желательно охладить.

При расстройстве желудка народная медицина советует пить чай из имбиря с добавлением специфических компонентов. Для приготовления нужно взять мелко нарезанный или натертый корень имбиря, измельченный тысячелистник, цветки бузины и мяту — все в одинаковых пропорциях. Поместить ингредиенты в термос, залить горячей водой и оставить на полчаса, после чего пить по одной чашке несколько раз в день.

Имбирный терпкий чай — прекрасная помощь в снижении веса. Однако стоит помнить, что похудение — длительный процесс, требующий определенных усилий. Жиросжигающие напитки призваны помогать в этом вопросе, но решение проблемы должно быть комплексным.

Имбирь для похудения. Рецепты и полезные советы.

Статьи → Специи и здоровье

Отзывы о статье ( 1 )

org/ImageObject»>

Сегодня существует множество свидетельств о положительном влиянии имбиря в борьбе с лишним весом. Эффективное действие данной специи заключается в том, что можно худеть, не ограничивая себя в еде. Все дело в том, что зачастую проблема лишнего веса напрямую связана с нарушением обмена веществ в человеческом организме. В результате неправильной работы страдает все тело, набирая лишнюю массу. В чем же помощь имбиря в сложившейся ситуации?

Учеными доказано, что имбирь стимулирует кровообращение и приводит в норму обмен веществ, поэтому регулярное употребление напитков с имбирем или других блюд, поможет реально похудеть. Данный способ особенно интересен тем женщинам, которые не имеют желания изнурять себя диетами, исключать любимые продукты из рациона. Но при этом все же важно соблюдать меру и не переедать.

Важно отметить, что корень имбиря содержит огромное количество полезных веществ, в том числе весь витаминный комплекс и полный состав аминокислот, без которых организму человека не обойтись. При этом имбирь содержит эфирные масла, которые придают ему приятный аромат.

Кроме этого, корень имбиря является необыкновенно полезным для пищеварительной системы. Он помогает регулировать ЖКТ, толстую кишку и печень, а также способствует выведению токсинов и паразитов, что также помогает намного быстрее похудеть.

Рецепты с имбирем

Удивительно ароматный чай с имбирем можно приготовить самостоятельно. Такой напиток будет незаменим в течение всего дня, так как подарит бодрость и здоровье. Чтобы приготовить чай, необходимо, первым делом, измельчить маленький кусочек имбиря и залить его 2 л кипятка, затем добавить лимон и мед по вкусу. Важно употреблять имбирный напиток перед принятием пищи, так как он утолит чувство голода. В результате, килограммы начнут уходить, а чувство бодрости останется.

Кроме этого, имбирь можно добавлять к тушеным овощам, а также употреблять его в натертом виде с небольшим количеством соли и лимонным соком незадолго до еды.

Полезные советы

• Хранить имбирь следует в холодильнике не более одной недели, а в морозильной камере он может храниться до трех месяцев.
• Что касается молотого имбиря, то его лучше не использовать для приготовления имбирного чая. А вот в салаты и готовые блюда молотый имбирь добавлять можно.
• Не стоит покупать имбирь, если его кожура приобрела морщинистый вид, так как это первый признак того, что специя уже не первой свежести.         

Если вы хотите еще больше информации о том Чем полезен имбирь — читайте также статью Имбирь Полезные свойства

Автор статьи: Стевлинская В.Г. (доцент КНИТУ)

Дата публикации: 07-01-2013

Дата обновления: 15-10-2015

Владелец прав на публикацию: Магазин специй «Делюкс»

Оставить комментарий

Имбирная вода для похудения: как эта волшебная смесь может помочь вам похудеть

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Имбирная вода для похудения: как эта волшебная смесь может помочь.

..

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 14 апреля 2021 г., 17:49 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Как употребление имбирной воды может помочь вам похудеть

Когда дело доходит до похудения, многие люди недооценивают важность наблюдения за тем, что они едят. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, помните, что для того, чтобы похудеть здоровым способом, может потребоваться некоторое время. Это особенно важно, если вы не в состоянии поддерживать баланс между работой и личной жизнью и проводите значительное количество времени, застряв на стуле.

Важно понимать, что каждый ваш крошечный шаг способствует здоровому образу жизни. Следовательно, независимо от того, насколько вы перегружены, практика простой замены продуктов питания и включения здоровых альтернатив может иметь большое значение.

подробнее

06/02​Как имбирная вода может помочь вам похудеть

Известная своим особым вкусом, чашка имбирной воды или чая, безусловно, приносит что-то утешительное. Если вы хотите сжечь эти страшные калории, мы предлагаем добавить в свой распорядок дня чашку обжигающе горячей имбирной воды.

Имбирь — один из самых универсальных ингредиентов индийской кухни. От успокоения приступа затяжной простуды до лечения несварения желудка, этот корень полезен для здоровья. Благодаря своим противовоспалительным свойствам эта чудо-пряность также может помочь вам избавиться от упрямых килограммов.

Имбирь содержит соединения, известные как шогаолы и гингеролы. Эти два соединения стимулируют биологическую активность при употреблении. Антиоксидантные свойства имбиря борются со свободными радикалами и, таким образом, предотвращают воспаление.

подробнее

06/03​Помогает чувствовать себя сытым дольше

Исследование оценивало влияние горячего имбирного напитка на чувство аппетита и сытости, а также метаболические факторы риска у мужчин с избыточным весом. Результаты исследования показали потенциальную роль имбиря в управлении весом, поскольку чувство голода уменьшалось при употреблении имбиря. Он также контролирует уровень сахара в крови.

подробнее

06/04​Помогает пищеварению

Общеизвестно, что здоровая пищеварительная система имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Когда вы пьете имбирную воду первым делом с утра, это может помочь запустить ваш метаболизм и поддерживать пищеварение в нужном русле.

читать далее

06/05​Как приготовить имбирную воду для похудения

Вскипятите один стакан воды и добавьте в него половину чайной ложки тертого имбиря. Дайте отвару настояться не менее десяти минут или больше. С помощью сита перелейте смесь в стакан. Если вам не нравится идея простой имбирной воды, вы можете добавить щепотку лимона для дополнительного вкуса и пользы для здоровья.

подробнее

06/06​Remember

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, взрослые должны ограничить потребление имбиря до 4 граммов в день, включая продукты питания. Детям до двух лет также не рекомендуется есть имбирь. Кроме того, беременным женщинам нельзя принимать более 1 грамма корня имбиря в день.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Как он действует и как его употреблять

Некоторые данные свидетельствуют о том, что имбирь может способствовать снижению веса. Имбирь, как правило, безопасен в использовании, и люди могут включать его в напитки и рецепты или принимать в качестве добавки.

В этой статье обсуждаются доказательства, способы использования имбиря для похудения, меры предосторожности и возможные побочные эффекты. Он также дает другие советы по снижению веса.

Имбирь, или Zingiber officinale , представляет собой цветущее растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии. Люди использовали съедобный корень растения на протяжении сотен лет в качестве кулинарной специи и растительного лекарственного средства.

Люди могут использовать сырой свежий корень или высушенный порошок.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что соединения имбиря могут обладать лечебными свойствами, включая антиоксидантное и противовоспалительное действие. Они могут принести пользу организму разными способами.

Некоторые люди считают, что имбирь помогает похудеть.

Согласно обзору 2017 года, соединения, называемые зингероном и шогаолом в имбире, могут помочь с потерей веса. Эти соединения могут быть полезны в сложных телесных процессах, которые сжигают и хранят жир.

В исследовании 2015 года женщины с ожирением принимали две 1-граммовые (г) таблетки порошкообразного имбиря в день в течение 12 недель. В этой группе наблюдалось значительное снижение аппетита и размеров тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Эффект был более выражен у людей с определенным набором генов. Это может быть ключом к тому, что имбирь может работать лучше для похудения у одних людей, чем у других. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить это.

Связанное исследование показало, что прием имбиря имел небольшой положительный эффект по сравнению с плацебо, снижая индекс массы тела (ИМТ) и повышая маркеры контроля уровня сахара в крови у женщин с ожирением.

В другом небольшом исследовании 10 мужчин принимали 2 г порошка имбиря в горячем напитке за завтраком. Участники испытали снижение чувства голода и усиление термогенеза или выработки тепла в результате сжигания калорий.

В исследовании подчеркивается потенциальная роль имбиря в управлении весом.

В обзоре 2018 года оценивались доказательства влияния имбиря на потерю веса и другие маркеры, связанные с ожирением. Авторы включили в систематический анализ 14 исследований высокого качества.

В целом было обнаружено, что потребление имбиря снижает массу тела участников, соотношение талии и бедер и некоторые маркеры, отражающие метаболизм глюкозы в крови. Имбирь не влиял на другие маркеры, такие как ИМТ и общий холестерин.

Текущие данные о влиянии имбиря на определенные маркеры потери веса являются многообещающими, но неоднозначными. Ученым необходимо провести дополнительные исследования по этим темам, прежде чем они смогут сделать твердые выводы.

Несмотря на то, что научные данные, подтверждающие влияние имбиря на потерю веса, слабы и неоднозначны, власти обычно считают имбирь безопасным для включения в рацион.

Люди могут добавлять свежий корень имбиря в свои рецепты или использовать его для приготовления чая.

Простой имбирный чай

Вот как приготовить простой имбирный чай.

1. Нарежьте кусочек имбиря размером с мизинец человека.
2. Нарезанный имбирь залить 150 миллилитрами кипятка.
3. Кипятить 5–10 минут, затем процедить перед употреблением.

Продуктовые магазины также продают имбирный чай в пакетиках.

Согласно некоторым научным исследованиям и неподтвержденным сообщениям, другие средства, такие как яблочный уксус, зеленый чай и лимон, могут помочь с потерей веса.

Важно отметить, что существует не так много доказательств, подтверждающих влияние этих продуктов на снижение веса в зависимости от продукта. Как и в случае с имбирем, ученым необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения его воздействия.

Можно попробовать смешать имбирь и лимон с зеленым чаем или приготовить острую заправку из яблочного уксуса, оливкового масла и тертого свежего имбиря.

Также стоит отметить, что количество имбиря, присутствующего в имбирном чае, вероятно, будет намного меньше, чем количество, использованное в исследованиях, упомянутых здесь.

Не рекомендуется пить имбирное пиво или имбирный эль для похудения. Эти напитки обычно содержат большое количество добавленного сахара.

Однако питье или приготовление имбирного чайного гриба или кефира без добавления сахара может быть полезным. Эти напитки содержат натуральные пробиотические бактерии.

Согласно некоторым исследованиям, пробиотики могут способствовать снижению веса.

Люди, предпочитающие удобство пищевых добавок или не любящие вкус имбиря, также могут принимать имбирные добавки в форме капсул.

Побочные эффекты имбиря редки при дозах 500–1000 мг в день, согласно обзору 2017 года. Основным побочным эффектом, по-видимому, является желудочно-кишечный дискомфорт.

Суточная доза имбиря не должна превышать 1 г для беременных и 4 г для обычного населения.

Прием имбиря в виде порошка может вызвать у некоторых людей изжогу. В этих случаях люди могут предпочесть принимать инкапсулированные таблетки имбиря.

Имбирь также может увеличить риск кровотечения, поэтому людям следует прекратить прием имбиря за 1–2 недели до запланированных хирургических вмешательств.

Люди, принимающие лекарства, разжижающие кровь, такие как варфарин или аспирин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что имбирь может влиять на действие некоторых лекарств, увеличивая выработку желудочной кислоты. Люди, принимающие антациды, антагонисты Н3 и ингибиторы протонной помпы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

Некоторые люди имеют аллергию или чувствительность к растениям семейства Zingiberaceae , к которому принадлежит имбирь. Эти люди могут испытывать такие симптомы, как дерматит, при употреблении имбиря.

Человек может похудеть разными способами. Вот несколько основных, научно обоснованных советов, которым можно следовать, чтобы добиться здоровой потери веса:

• Ставьте небольшие, конкретные, реалистичные цели о том, сколько веса нужно сбросить.
• Соблюдайте диету из цельных продуктов и ограничьте употребление обработанных продуктов.

как правильно делать, техника, результаты, противопоказания

Бодибилдеры придумали простое упражнение для подтянутого живота и прямой осанки, а мы пользуемся. Как правильно делать вакуум живота для красивого пресса — отвечаем в материале.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Спорт

Самостоятельная тренировка с соблюдением несложных правил выполнения упражнения вакуума живота — это отличный способ накачать пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы. Появилось упражнение во времена расцвета бодибилдинга, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн. Но популярность вакуум приобрел только благодаря Арнольду Шварцнеггеру и Кори Эверсону. Давай учиться, как правильно делать вакуум живота для подтянутого пресса.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как правильно делать вакуум живота для похудения: базовые рекомендации

бодифлекс марина корпан комплекс упражнений для похудения

Я очень впечатлительная и доверчивая. Когда увидела сотни восторженных отзывов о MBL 5 в интернете, то не стала долго думать и быстро заказала пару упаковок препарата, так как мне надо было сбросить 5-7 кг. Сразу не понравился сервис. Операторы толком ничего не знают про товар, на вопросы внятно ответить не могут, но я на это закрыла глаза, не почувствовала подвох. А зря. Дальше не понравился сам результат. Точнее его отсутствие. Никакого влияния на мой аппетит или организм средство не оказало. Чуда не произошло и после трех недель я просто перестала его пить, так как вес стоял на месте

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ <<<

Оглавление

• Что такое бодифлекс марина корпан комплекс упражнений для похудения
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое бодифлекс марина корпан комплекс упражнений для похудения

Исследования показали, что нормализация водно-липидного баланса позволяет вывести из организма лишнюю воду и расщепить клетки жира. Ткани избавляются от шлаков и вредных канцерогенов, что позволяет избежать многих тяжёлых болезней, например, сердечно-сосудистой системы и печени. Таким образом, компоненты капсул MBL 5 действуя сообща, нормализуют обменные и пищеварительные процессы в организме, снижают чувство голода. Их приём активизирует жиросжигание накопленных запасов, предупреждает появления новых отложений жира, помогает употреблять меньше калорий с пищей.

Эффект от применения

МБЛ-5 является первым запатентованным на территории СНГ препаратом, который предназначается для безопасного похудения. Активный комплекс быстродействующих компонентов борется с причиной лишнего жира изнутри, помогая избавиться от ненавистных килограммов без вреда для организма. продукты снижающие аппетит средство для похудения для мужчин комплекс утренних упражнений для похудения дома

Мнение эксперта

Лишний вес – проблема, остающаяся актуальной во все времена. С этой неприятностью может столкнуться каждый, вне зависимости от половой и возрастной категории. Причин, по которым развивается ожирение, масса. Отзывы о бодифлекс марина корпан комплекс упражнений для похудения

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа бодифлекс марина корпан комплекс упражнений для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей

Мария: Производитель отмечает, что рассматриваемое средство эффективно в борьбе с лишним весом. Прием курса MBL-5 в 90% случаев дал положительные результаты. У людей, участвовавших в исследовании, снизилась масса тела, аппетит, улучшился метаболизм.

Диана: long khaimah средство для похудения. липокарнит капсулы для похудения отзывы цена. МБЛ 5 купить в Брянске. таблетки для похудения эффективные отзывы 2019. Лишним весом начала страдать в подростковом возрасте. Прибавились прыщи, отеки, появилась одышка, проблемы с сердцем. Периодически садилась на диеты, но они не давали результата. Хотелось кардинальных изменений. Я нашла в интернете отзывы о капсулах для похудения MBL-5, с запатентованным составом. Решила попробовать. Обнаружила, что в сети очень много мошеннических страниц-однодневок, где нет никакого подтверждения подлинности препарата. Наконец нашла сайт производителя, где были все сертификаты качества, оформила заказ. Через 5 дней пришла посылка. Я начала курс приема на следующий же день. За месяц мне удалось сбросить 10 кг веса, я похудела больше, чем на 2 размера. Никогда не чувствовала себя так легко и хорошо, проблемы с сердцем прошли. Думаю сделать двухмесячный перерыв и возобновить терапию, чтобы прийти в свою весовую норму.

Полина: MBL-5 – это эффективный комплекс для похудения, который совсем недавно был запатентован в странах СНГ. Путем использования средства можно с легкостью избавиться от лишнего веса, не причиняя при этом вреда здоровью. Для устранения избыточной массы тела не нужно сидеть на изнурительных диетах, достаточно придерживаться грамотной технологии приема препарата. При таком условии можно за месяц сбросить около 10 кг. Полностью натуральный состав капсул МБЛ-5 оказывает благоприятное воздействие на весь организм, наполняя его силой и энергией. Средство по достоинству оценили эксперты и люди, которые протестировали его лично на себе.

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

продукты снижающие аппетит

средство для похудения для мужчин

комплекс утренних упражнений для похудения дома

МБЛ 5 купить в Пятигорске

www.dewalt-naradi.cz/media/upload/editor/8899-tabletki-dlia-pokhudeniia-goldlain.xml

npr-cont.ru/userfiles/6810-proverennye-tabletki-dlia-pokhudeniia.xml

Бодифлекс — методика быстрого и эффективного похудения, разработанная Мариной Корпан. Бодифлекс основан на многолетних научных исследованиях, проверен на десятках тысяч женщин со всего мира. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур. Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex): Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс. 149 тыс. подписчиков. Подписаться. Марина Корпан упражнение бодифлекс для похудения полоскание. Бодифлекс с Мариной Корпан (18+). Смотреть позже. Поделиться. Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов: Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом. Курс занятий для похудения Худеем с Мариной Корпан, основанный на физических упражнениях в соединении с дыхательной гимнастикой с элементами бодифлекса, позволяет быстро худеть без диет. Смотрите видео онлайн и занимайтесь вместе с программой ЖИВИ! Худеем с Мариной Корпан. Бодифлекс — программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах. Быстрая навигация по статье: Что такое бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан. Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, оказывают прекрасное воздействие на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Также Марина Корпан рекомендует использовать методику оксисайз, которая является разновидностью дыхательных систем. К примеру, сама Марина великолепно похудела после родов, используя Оксисайз. 15-минутный комплекс упражнений, выполненный утром, поможет сбросить вес без особых усилий. Видео бодифлекса с прекрасным инструктором поможет освоить технику дыхания и движений. Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты. Содержание. Что такое бодифлекс? Польза для похудения. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Методика Грир Чайлдерс. Методика Марины Корпан. Методика дыхания в бодифлексе. С чего начать занятия. Типы упражнений в бодифлексе. Основной комплекс бодифлекс. Результаты. Видео о бодифлексе. Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики. Марина Корпан и ее грандиозное похудение. По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Худеем с Мариной Корпан — курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Для более опытных тренирующихся Марина Корпан предлагает сразу несколько комплексов упражнений, которые помогут усовершенствовать уже имеющиеся знания и навыки. В процессе видеуроков тренер старается максимально применять методику наглядности. Каждое занятие выполняется не только самой Мариной, демонстрирующей и объясняющей технически корректное выполнение упражнений, но и несколькими опытными помощниками. Авторская методика тренера позволяет не только насытить кровь недостающим кислородом, но и приводит к следующему

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

– это завоевавший огромную популярность цикл видеопередач, базирующийся на дыхательной технике. Что это за современная методика похудения и почему она столь популярна сегодня среди представительниц прекрасной половины человечества, которые мечтают похудеть?

Для начала давайте познакомимся с автором методики. Марина Корпан не является автором пропагандируемой ею системы тренировок – данная современная методика похудения основана американкой Грир Чайлдерс. Марина Корпан профессиональный тренер, фитнес-инструктор, автор множества статей по Бодифлексу, книги «Дыши и худей», а также специалист в области коррекции фигуры с помощью дыхательных техник.

Что представляют собой занятия бодифлексом с Мариной Корпан?

Еще совсем недавно в России о таком понятии как бодифлекс многие не знали вообще. Одной и первых эту систему тренировочных дыхательных упражнений на территории России начала популяризировать именно Корпан. До недавнего времени методика Бодифлекс не имела широкого распространения в нашей стране – Марина Корпан стала одной из первых, кто стал популяризировать эту систему тренировок.

Курс бодифлекса с Мариной Корпан базируется на совмещении особой дыхательной техники и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости, а также укрепление мышечных групп.

Программа занятий бодифлексом основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.

Основная программа включает

12 упражнений – их рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и перед ужином ужином). Длительностьтаких занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – исключительно такой подход, стопроцентная регулярность гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (вода, сок, чай).

Программа занятий по бодифлексу Марины Корпан подходит даже пожилым людям, а также людям с ограниченной двигательной активностью.

Техника выполнения

Суть системы заключается в том, что дыхательная техника состоит из 5 этапов, при этом основную нагрузку принимают на себя мало задействованные в повседневной жизни нижние участки лёгких. Этапы дыхания включают:

∗ выдох;

∗ вдох;

∗ глубокий сильный выдох;

∗ полную задержку дыхания на 8-10 счетов при опущенной к груди голове – в этом положении втягивается живот и принимается определенная поза;

∗ выдох.

В течение первой недели занятий многим удается уменьшить свои объемы на 10-30 см, причем дополнительные тренировки или диеты не нужны.

Минусы системного подхода Корпан

Слишком уж восторженное отношение к бодифлексу многие ученые, специалисты-медики и «традиционные» спортсмены не разделяют. Они считают, что длительная задержка дыхания способствует перенасыщению организма углекислым газом, а не кислородом. Вследствие кислородного голодания повышается температура мышц, усиливается потоотделение, а также повышается артериальное давление.

Данные занятия подходят не всем, поэтому будьте внимательны к своему состоянию. Настоятельно рекомендуется прекратить занятия, если чувствуете жар, тошноту, головокружение.

Более детально ознакомиться с данным видом фитнеса можно благодаря видеоурокам, на которых занятия бодифлексом с Мариной Корпан стали распространенными для широкой аудитории.

Оксисайз. Худей без задержки дыхания, Марина Корпан | 9785699576647 | Букен

Афбельдинген

Автор: Марина Корпан

• русский
• Мягкая обложка
• 9785699576647
• 02 февраля 2015 г.
• 162 страницы