Тибетская гормональная гимнастика для похудения: Тибетская гимнастика для похудения в постели: дыхательная и гормональная

Тибетская гимнастика для похудения

Выбор тренировочной программы зависит от ваших целей – профессиональный спорт, наращивание мышц, участие в соревнованиях, конкурсах, все это требует многочасовой работы ежедневно. Но есть также упражнения, которые идеально подойдут для людей, стремящихся к красоте и здоровью – это несложная тибетская гимнастика.

Этот комплекс тибетской гимнастики для ленивых нужно выполнять каждый день – в данном случае, вот и все правила. Однако длина вашей тибетской тренировки может быть равна 5-10 минутам, можно сказать она не занимает вашего времени вообще, но и делать ее надо не спеша.

Когда в организме все в порядке, он сам нормализует все свои процессы и функции и предоставит вам очистившееся здоровое тело. Это касается и потери веса, ведь тибетская гимнастика подходит и для похудения. Похудение или набор веса – не важно, какова ваша проблема, выполняйте этот простейший комплекс для оздоровления, и тело само наладит свой внешний вид и внутреннее состояние.

Изначально этот комплекс гимнастика тибетских монахов, который мы будем использовать для похудения, был тайной, обитающей лишь среди высоких гор и просвещенных умов. Однако после издания книги Питером Кэлдером «Око возрождения», простая и действенная система упражнений стала чрезвычайно популярной по всему миру, ведь ее второе название, присвоенное уже следующим автором книги о тибетских жемчужинах – «Око возрождения для современной женщины». В обеих книгах речь, собственно, о том, что эта тибетская гормональная гимнастика полезна и для похудения, и для психологической уравновешенности, и для красоты, и для всего, что только можно придумать.

Упражнения

Перед началом гимнастики, сядьте, расслабьте свое тело, сконцентрируйтесь на энергетическом центре – области пупка, почувствуйте, как внутри вас циркулирует жизненная сила.

Макушкой нужно потянуться к небу, копчик слегка подтянуть под себя, руки расслабить, позвоночник выпрямить.

Сделайте несколько раз вдох и выдох, затем поздоровайтесь со всеми четырьмя стихиями – Солнцем, Небом, Водой и Землей.

Мысленно проведите свою внутреннюю энергию от макушки до пят, вдоль позвоночника.

Упражнения следует выполнять очень медленно.

1. Становимся прямо, делаем вдох и через стороны тянемся руками вверх. На выдохе, расслаблено «сбрасываем» все вниз – наклоняемся корпусом вперед и даем руками повиснуть. Выполняем 3 раза.
2. Разводим руки по сторонам, выполняем вращения по часовой стрелке. Смотреть нужно в одну точку, количество повторений должно быть нечетным – начинаем с 3 повторений и постепенно доводим до 21 раза.
3. Ложимся на пол, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимаем голову, затем поднимаем вертикально ноги. Носочки тянем на себя, подбородок прижимаем к груди. Поясница должна быть прижата к полу. Вдох – поднимаем голову, задержка – поднимаем ноги, выдох – опускаем ноги, затем голову.
4. Сидя, носки на себя, руками упираемся об пол, принимаем положение «столик» — тазом тянемся вверх, голову откидываем назад, спина, таз и голова – параллельны полу. Опускаемся в ИП, вдох – прижимаем подбородок к груди, на задержке тянемся тазом вверх, выдох – опускаемся.
5. Стоя на коленях, ноги широко расставлены, упираемся носками в пол, руками в поясницу. На вдохе отклоняемся назад, на выдохе поднимаемся в ИП, голову наклоняем к груди. Прогиб должен быть именно в груди, а не в пояснице, именно для этого и нужны руки – они контролируют прогиб в пояснице.
6. Ложимся на пол, руки прямые, вес тела на носочках и на руках. Тянемся вверх, вдох – выходим в позу собаки мордой вниз, то есть, складываемся пополам, при этом тазом тянемся вверх, руки и ноги в натяжке. На выдохе возвращаемся в ИП.
7. Растяжка – встаньте ровно, правую руку заведите над головой, левая скользит вдоль по ноге. Наклоняемся влево, смотрим вверх на правую руку, затем на другую сторону.
8. Ноги вместе, руки через стороны поднимаем вверх, тянемся к Солнцу, встаем на носочки, зачерпываем энергию Солнца. На выдохе опуститесь, руки соедините на груди – весь свет и тепло отправьте к себе в сердце.

Статьи по теме:

отзывы. Тибетская гормональная гимнастика для похудения :: SYL.ru

В наше время тибетская гимнастика для похудения начинает набирать обороты среди людей, которые хотят убрать лишние килограммы и улучшить здоровье. Её очень активно используют российские звезды эстрады. Откуда она появилась в РФ, до конца никто не знает. Существует версия, что привез её из Тибета какой-то полковник. Суть этой гимнастики заключается в несложных пяти упражнениях, направленных на улучшение здоровья и поддержание тонуса в организме, а также на устранение ненужного веса. Их нужно делать утром после пробуждения, перед завтраком. По времени она занимает не более двадцати минут.

Вся тибетская гимнастика для похудения изложена в книге «Око возрождения», которая была написана в 1938 году.

Первое упражнение

Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять по бокам параллельно полу, на уровне плеч. И вращать телом вокруг своей оси по часовой стрелке.

Делать это упражнение нужно на начальных этапах недолго, так как может закружиться голова, а в последующих упражнениях количество вращений увеличивать.

Второе упражнение

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно телу, ладонями вниз. Ноги ровно вытянуть прямо. Нормализовать дыхание и поднимать голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги тоже поднимать перпендикулярно полу.

Выдыхать нужно при возвращении в исходную позицию. Количество упражнений нужно увеличивать постепенно. Сначала будет достаточно пяти раз.

Третье упражнение

Упражнение делается стоя на коленях. Выпрямить спину, руки должны быть либо на поясе, либо положить их на ягодицы. При вдохе нужно наклонить голову вперёд и вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди, при этом спина должна быть круглой. При выдохе расправиться назад и откинуть голову, выпрямить спину и прогнуть позвоночник, упираясь руками в пол.

Повторять упражнение не более пяти раз сначала, потом можно больше, но не более двадцати раз.

Четвёртое упражнение

Нужно сесть прямо, ноги вытянуть перед собой, руками упереться в пол, голову опустить вниз. Затем сделать вдох и подняться на мостик. Голову откинуть назад, руки держать прямыми. В коленях должен образоваться угол 90 градусов. В таком положении надо застыть на несколько секунд, при этом мышцы должны быть напряжены. Затем медленно выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Повторять данное упражнение нужно не более пяти раз, со временем можно больше.

Пятое упражнение

Оно заключается в том, что нужно лечь на живот, ноги должны быть прямыми, расставленными на ширине плеч, прямыми руками упереться в пол. Затем сделать вдох и выгнуться в обратную сторону. Опора должна быть на прямых руках и ногах, спина ровная. При выдохе принять исходное положение.

Повторять упражнение не более пяти-шести раз, в дальнейшем можно больше.

Гимнастика для лица и тела в постели

Тибетская гимнастика для похудения в постели служит для продления жизни и улучшения здоровья. Её можно делать, прямо не вставая с кровати. По времени она занимает не более пятнадцати минут.

Самое главное, что тибетская гормональная гимнастика для похудения не сочетается с алкоголем и курением. Поэтому перед тем, как ею заниматься, нужно отказаться от вредных привычек.

Растирание рук

Приняв горизонтальное положение, нужно вытянуть руки впереди себя и тщательно растирать ладони в течение нескольких минут. По этому упражнению можно понять, каково энергетическое состояние здоровья. Если руки нагреваются от трения и при этом остаются сухими — это значит, что энергетика в организме в полном порядке. А вот если становятся влажными, то это — к серьёзным сбоям. Тибетская гормональная гимнастика для похудения позволит избавиться от различных недугов.

Пальминг

Следующее упражнение глаз называется пальминг. Для его выполнения нужно натёртые руки положить на закрытые глаза, затем начать несильно надавливать на них. Повторять это нужно тридцать раз. Потом, оставляя руки в том же положении, нужно полежать около тридцати секунд. Эта гимнастика позволяет улучшить зрение и волосы.

Уши

Затем следует заняться ушами. Для этого нужно положить руки на уши. Пальцы должны быть на затылке. И несильно нужно прижимать руки к ушам. Повторять движение около двадцати-тридцати раз. После этого упражнения могут проявляться симптомы хронических заболеваний. Но этого не стоит пугаться, а продолжать делать это упражнение каждый день.

Лицо

Следующая гимнастика лица позволит быстро и легко подтянуть кожу. Для этого нужно положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак. И жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам. Делать данное упражнение тридцать раз. Результат виден практически сразу.

Следующим этапом идет обработка лба. Для разглаживания морщин нужно положить две руки на лоб, одну на другую и потирать из стороны в сторону. Продолжать в течение тридцати пяти секунд. Эта гимнастика поможет избавиться от болезней носа, простуды, а также очень хорошо разглаживает морщины.

Темечко

Потом следует перейти к темени. Это очень хорошее упражнение для людей с пониженным или повышенным давлением. Если упражнение делать регулярно, то давление нормализуется. Для начала нужно сделать круг из рук над головой, правая рука внизу, левая сверху. Движения делаются по направлению от лба к темечку, и повторяются тридцать раз. После этого руки в том же положении остаются над темечком, и продолжаются движения справа налево, тоже тридцать раз.

Щитовидная железа

Гимнастика щитовидной железы заключается в том, что надо положить правую руку на щитовидку, а левую — на правую. И лёгкими движениями надо опускать руки до пупа, а затем обратно. И так делать тридцать раз. После этого меняем руки, т. е. теперь левую руку вниз, а правую на неё, и лежать в таком положении пару минут.

Живот

После щитовидной железы следует плавно перейти к животу. Только руки нужно опять поменять, правая внизу, левая на ней, и круговыми движениями гладить живот. Повторять это движение тридцать раз.

Гимнастика на полу

После этих упражнений организм полностью проснется. Можно будет переходить к гимнастике на полу.

Нужно лечь прямо, ноги и руки поднять вверх перпендикулярно полу. И начать движения, подобные встряхиванию. Это позволит улучшить кровообращение. Нужно посчитать до тридцати и опустить руки и ноги на пол.

Затем следует отдохнуть, нормализовать дыхание. После этого нужно сесть на пол и начать делать массаж стоп. По желанию можно воспользоваться кремом для ног. Особое внимание нужно заострить на центре стопы. Делать данное упражнение необходимо в течение тридцати секунд.

Отзывы

В различных источниках пишут огромное количество отзывов об этой гимнастике. В них отмечается ее положительное воздействие на человеческий организм. Занимаясь тибетской гимнастикой всего месяц, можно наблюдать изменения в здоровье невооружённом глазом.

Люди, с детства мучавшиеся отитами, говорят, что на второй неделе занятий полностью забывают об этой проблеме. А ведь раньше они были вынуждены постоянно посещать врача.

Помогает тибетская гимнастика и при сахарном диабете. Как известно, он неизлечим. Но регулярное выполнение упражнений помогает значительно улучшить самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения отзывы имеет в основном хвалебные. Так, многие женщины отмечают, что через полгода тренировок значительно подтягиваются бока, появляется талия. При этом не нужно изнурять себя различными диетами. Кроме того, изменяется не только внешность, но и состояние здоровья, ощущается огромный прилив сил, улучшается настроение. Хороша тибетская гимнастика для похудения! Фото людей, сделанные «до» и «после», подтверждают это.

Помогает гимнастика и при проблемах с позвоночником. Люди с больной спиной постоянно ходят на разные процедуры в поликлинику, на массаж, пробуют различные мази, но особых изменений не замечают. Через несколько дней выполнения упражнений тибетской гимнастики люди отмечают, что боли в спине полностью проходят.

И подобных отзывов огромное количество. Это говорит о том, что тибетская гимнастика для похудения реально работает. При этом она помогает людям справиться со своими болезнями. Она восстанавливает фигуру и делает кожу подтянутой.

Преимущества гимнастики

Часто женщины, набравшие лишний вес во время беременности, после родов стараются похудеть. Конечно же, первым делом они пробуют различные диеты. Но этот способ имеет недостатки. Неполноценное питание наносит вред желудку, появляются различные боли в организме. Гораздо эффективней и полезней использовать метод тибетский. Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет сбросить вес без вреда для здоровья. Обычно, узнав про нее, женщины не верят, что она может помочь. Но стоит попробовать! Первое время трудно заставить себя каждое утро делать упражнения. Но со временем их выполнение войдет в привычку. Спустя несколько месяцев лишние килограммы уйдут.

Известно, что спорт помогает бороться с лишним весом. Но многим людям не хватает времени или терпения регулярно тратить несколько часов на посещение фитнес-центров. Гимнастика тибетских монахов для похудения выигрывает по этим показателям. На ее выполнение требуется мало времени.

Молодость навеки

Дыхательная гимнастика тибетских монахов для похудения дарит нам, по легенде, отличное здоровье и молодость навеки. В нее входит целый ряд комплексных упражнений. Их можно делать несколько раз в день. Она поможет скинуть лишние килограммы. Этот давний комплекс упражнений ещё никому не пошел во вред.

Тибетская дыхательная гимнастика для похудения гласит, что для лучшего результат любого упражнения нужно тщательно следить за своим дыханием, контролировать его. Потому что при правильном дыхании организм получает больше кислорода. Так выполнение упражнений становится более эффективным. Также от дыхания зависит кровообращение в организме и работа всех органов. Поэтому при выполнении упражнений надо соблюдать все пункты, касающиеся дыхания. При вдохе делать упражнение, при выдохе становиться в исходную точку.

Современный взгляд

Принято считать, что книга «Око возрождения» является единственным источником знаний о древних тибетских практиках. Она была написана Питером Кэлдером. Он основывался на информации, полученной от монахов уединенного монастыря. Правда это или вымысел – неизвестно. В момент выхода книги, в 1938 году, она не имела шумного успеха. В то время восточные практики только начинали набирать популярность. Сейчас же все больше и больше людей интересуются подобными знаниями. В наши дни книга приобрела большую популярность.

Что же говорят современные ученые? Несмотря на свое название, тибетская гимнастика для похудения не имеет отношения к Тибету. Скорее всего, ее корни лежат в Индии. Техника выполнения упражнений близка к хинду-практикам. Описываемый комплекс является по сути массажем энергетических центров. Он действительно способен улучшить самочувствие и общее состояние организма при ежедневном выполнении.

Заключение

Нужно отметить, что отличный результат от данной гимнастики можно получить только в том случае, если выполнять всё исправно каждый день. При этом кушать можно всё без исключения. Но стоит убрать из своей жизни вредные привычки, которые в любом случае не нужны никому.

Помогают ли пять тибетских ритуалов похудеть?

Многие люди сообщают о потере веса после начала Пяти тибетских ритуалов, но результаты у всех разные. Возьмем, к примеру, Ширли:

…»Пять тибетских упражнений поистине замечательны! Я до глубины души верю, что регулярное выполнение этих упражнений во многом способствовало снижению моего веса на 8 кг в 2006 году. 1 апреля я весил 83 кг и примерно в то же время начал Т5Т. К 25 ноября (мой день рождения) я весил 75 кг!! Я верю в медленное снижение веса, поэтому я был так взволнован этим. когда-то весить 94 кг, и это самый легкий вес за 20 лет. Я не мог сделать даже половину повторения Ритуалов № 4 и 5, тем не менее, я постоянно упорствовал каждый день, просто чтобы сделать как можно больше.

Постепенно я улучшал технику и силу. Я был в полном восторге от себя, так как смог сделать 21 оборот в каждой из поз Т5Т ТОЛЬКО через 14 недель. T5T давал и продолжает давать мне прекрасное чувство удивления тем, что мое тело может их ВЫПОЛНЯТЬ, чувство достижения, уверенность, увеличение счастья, невероятное чувство благополучия и мой уровень физической подготовки значительно повысился!! Я хотел бы сказать «спасибо» своим друзьям Крису и Лори, которые познакомили меня с ними! Они изменили мою жизнь!!» …  Ширли-Энн Лоулер (51 год)

Лучший способ ответить на этот вопрос — сказать; помогут вам контролировать свой вес, улучшите свою энергию, чтобы вы чувствовали мотивацию быть более активным, улучшите свою самодисциплину и ваше стремление к более здоровой пище. Они укрепят и придадут тонус вашему телу, особенно животу, плечам и спине, способствует повышению самооценки.

Многие люди сообщают о легких симптомах детоксикации на ранних стадиях, которые иногда включают потерю веса из-за желания есть более здоровую пищу или воспаления.

…»Я делаю Т5Т каждый день в течение последних трех лет. Я похудела на 7 кг, и вес держится без каких-либо дополнительных усилий!! У меня гораздо больше энергии, и Я чувствую себя лучше во всех отношениях. Я менее подвержен стрессу, счастлив и могу лучше планировать свой день. Скованность в моих пальцах намного лучше — почти отсутствует. Мои друзья всегда говорят, насколько лучше я выгляжу.».. Джон Клемонс — управляющий директор Special Tools & Storage Systems Pty Ltd

5 тибетских обрядов похудения — чего мне ожидать?

За много лет обучения Ритуалам я заметил следующие тенденции, когда дело доходит до похудения. Одно можно сказать наверняка: на этот вопрос не существует универсального ответа.

• Люди, которые очень мало занимались физическими упражнениями до изучения Ритуалов: Если люди в этой группе собираются похудеть, они быстро теряют его на начальных этапах, а затем умудряются удерживать его.
• Другие, которые постоянно выполняли умеренные физические упражнения перед изучением Ритуалов, также теряют вес, но не так сильно, как первая группа.
• Некоторые люди не теряют вес, но вскоре замечают, что их живот стал более упругим и плоским благодаря основным упражнениям, включенным в Ритуалы метода T5T®.
• Плечи людей выглядят менее дряблыми и более подтянутыми, как и их бедра и ягодицы. Это дает видимость потери веса и заставляет их чувствовать себя лучше!
• Выполнение метода T5T с упором на правильную осанку означает, что вы развиваете правильные мышцы, которые помогут вам стоять прямо, а не сутулиться. Еще раз, это дает видимость потери веса.
• Большинству людей легче поддерживать свой вес или сбрасывать вес, практикуя Ритуалы.
• Уменьшение тяги к «нездоровой» пище. Люди очень часто начинают естественным образом менять свои пищевые привычки. Они чувствуют себя «чище» внутри и имеют естественное желание есть более здоровую пищу.
• Ежедневное выполнение T5T требует самодисциплины. Через некоторое время люди обнаруживают, что они стали более самодисциплинированными в других сферах своей жизни. Это очень полезно для тех, кто занимается программой по снижению веса.
• По мере повышения уровня энергии у людей появляется больше мотивации заняться другими формами упражнений, такими как ходьба, занятия в тренажерном зале и т. д. Они также начинают выполнять задачи, которые откладывали годами, например, уборку в саду, генеральную уборку в саду. дом, уборка гаражей и т. д. Они становятся более активными в целом, и это будет способствовать снижению веса.

Говорят, что Ритуалы действуют, стимулируя основные гормональные железы тела. В период менопаузы многие женщины склонны прибавлять в весе. Мой собственный опыт и опыт многих других женщин, с которыми я разговаривала, говорят о том, что ежедневная практика Ритуалов определенно помогла снизить вес. Другие сообщают об уменьшении и улучшении вздутия живота, задержки жидкости и приливов. Я, конечно, могу засвидетельствовать последнее!

Делайте это где угодно!

T5T® занимает всего 10 минут в день после изучения. Это быстро, мощно и эффективно. Вам не нужно никуда ездить. Вы можете сделать это:

• Дома
• В офисе
• В парке
• В путешествии — Одни делают это в самолете, другие на Великой Китайской стене и на леднике! Я предпочитаю пол в гостиной!
• На пляже (песок взбивается, поэтому лучше найти ровную твердую поверхность)

Это весело. Вам не нужно никакого специального оборудования: Одевайтесь, что вам нравится, никто не увидит вас, если вы не сделаете это публично!

Вы можете сделать это в удобное для вас время, и это не будет стоить вам денег. Как только вы изучите T5T®, он останется с вами на всю жизнь.

Нажмите на ссылку для загрузки

1. БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Око Откровения»
2. БЕСПЛАТНО Пять тибетских плакатов
3. Изучите пять тибетских ритуалов

© Эта работа является интеллектуальной собственностью ее автора и полностью защищена авторским правом. Его нельзя копировать или переиздавать на любом носителе (включая, помимо прочего, электронные и печатные СМИ) без явного разрешения автора. Все права защищены.

Каролинда Витт

Автор ряда книг о Пяти тибетских обрядах, в том числе «Иллюстрированные пять тибетских обрядов» и своего бестселлера T5T Five Tibetans DVD. Каролинда практикует и обучает Пяти тибетским ритуалам уже 20 лет. Она является одним из ведущих мировых экспертов по пяти тибетским ритуалам. Она усовершенствовала оригинальные учения, чтобы создать более безопасную и полную версию Пяти тибетских ритуалов под названием T5T® (Пять тибетцев).

Вставка Об авторе

Гормональная гимнастика для здоровья и долголетия из Тибета

· Вам потребуется прочитать: 5 мин

Сегодня наблюдается тенденция пропаганды здорового образа жизни. Например, гормональная гимнастика для долголетия, пришедшая к нам из Китая, — простой чудодейственный способ восстановления здоровья. Многие освоили тибетские упражнения для омоложения и ежедневно выполняют их ранним утром. Соблюдайте простые правила и становитесь моложе!

Основные принципы тибетской лечебной гимнастики

Когда-то тибетский лама придумал чудодейственную лечебную гимнастику, которая помогает людям во всем мире чувствовать себя прекрасно. Монахи из Тибета используют его на протяжении сотен лет, за это время упражнения были усовершенствованы, а их воздействие на организм изучено учеными и врачами. Первое упоминание о гимнастике — статья в «Комсомольской правде», написанная инженером, принимавшим участие в строительстве электростанции в Тибете.

Гимнастика для здоровья и долголетия помогает поддерживать тело в форме, избавляет от многих хронических заболеваний, восстанавливает работу многих систем организма. Основные пункты занятий, которые обещают энергетический запуск и долголетие:

instagram viewer

1. Время комплекса упражнений. Подходит раннее утро, так как человек отдохнул, его энергия после пробуждения не тратится впустую. Комплекс называется Тибетская гимнастика в постели.
2. Продолжительность учений. Здесь мнения расходятся, но большинство экспертов рекомендуют продолжительность от 5 до 10 минут в день.
3. Получение лечебного эффекта. Помимо общего тонизирующего эффекта, упражнения несут в себе огромный заряд здоровья.
4. Нельзя употреблять алкоголь во время занятий, следует отказаться от сигарет и вообще вести здоровый образ жизни и питание.
5. Занятия доступны в любом возрасте.

Противопоказания

Гормональная гимнастика для здоровья и долголетия некоторым людям может нанести вред, поэтому важна консультация специалиста. Особенно это касается тех, кто страдает следующими заболеваниями:

• повышенное артериальное давление;
• расстройство пищеварительного тракта;
• острые сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с позвоночником;
• болезнь суставов.

Описание гимнастики тибетских монахов

Тибетская гимнастика для долголетия требует соблюдения некоторых важных правил:

1. Необходимо соблюдать последовательность упражнений и ритм дыхания.
2. Подходы делать рекомендуется на твердом полу, а не в мягкой постели. Желательно приобрести специальный коврик для йоги.
3. Одно движение должно выполняться строго за одну секунду.
4. Обязательно выпивайте стакан теплой воды после занятий.

Смотрите также: Маски для тонких волос в домашних условиях

Не переживайте, если в первые дни гормональной гимнастики для долголетия будет ухудшение самочувствия. Любой врач, знающий метод цигун, скажет: это связано с накоплением в организме болезней, которые обостряются после начала занятий. При регулярном выполнении простых упражнений, движений знаменитой гимнастики вскоре улучшится здоровье, молодость продлится гораздо дольше, а появление первых морщин отодвинется на несколько лет.

5 жемчужин для позвоночника

Тибетское гормональное лечение скелета и позвоночника включает пять упражнений. Подробный план действий по выполнению гимнастики представлен ниже:

1. Человек (голый) становится прямым, начинает вращаться вокруг оси. Так продолжается до тех пор, пока не возникнет легкое головокружение. Начните с трех оборотов, постепенно увеличивая нагрузку каждый день до 21 оборота. Через две недели упражнение станет легче, но доводить себя до тошноты не стоит.
2. Человек лежит на твердой ровной поверхности. Руки тянутся вдоль тела, ладонями к полу. Голова подбородком прижата к груди, таз прижат к полу, ноги приподняты. Количество подъемов начинается с трех и увеличивается до 21 раза.
3. Поза на коленях, руки на ягодицах, грудь выпрямлена, голова запрокинута. Позвоночник наклонен вперед, руки упираются в бедра. При возвращении в исходное положение подбородок прижимается к груди. Начинайте упражнения трижды, за две недели увеличьте количество раз до 21.
4. Следующее упражнение выполняется на твердой поверхности сидя. Ноги вытянуты на ширину плеч, руки по бокам, спина выпрямлена. Голова наклонена, подбородок прижат к груди. Суть упражнения заключается в подъеме туловища вперед и вверх. В горизонтальном положении следует задержаться на некоторое время, после чего возвращается исходное положение. Количество упражнений увеличивается аналогично предыдущим.
5. Пятое упражнение выполняется лежа. Спина прогибается, ноги упираются в пол, руки вперед. Голова запрокидывается назад, принимается угловое положение.

Для похудения

Женщинам, которые беспокоятся о стройности своей фигуры, поможет тибетская гимнастика для похудения:

См. также: Синовит голеностопного сустава: Лечение

• Первое упражнение выполняется лежа, руки вдоль тела, ладони к полу. Подбородок прижат к груди на выдохе. При этом ноги поднимаются, возвращаясь в исходное положение на вдохе.
• Поза на коленях, руки упираются в бедра (под ягодицы). На выдохе подбородок прижат к груди, на вдохе провисание.
• Исходное положение сидя, ноги вытянуты, руки упираются в пол, подбородок на груди. На вдохе голова запрокидывается, корпус отрывается от пола, мышцы напрягаются. На выдохе вернуться в исходное положение.

Для глаз

Для улучшения зрения и снятия усталости глаз существует специальный индийский массаж, который так же эффективен, как гимнастика для тела:

• легкое давление на глазное яблоко;
• вращение закрытыми глазами по часовой стрелке;
• поглаживание нижних и верхних век.

Узнайте больше о гормональной гимнастике тибетских монахов.

Видео упражнения для гормональной гимнастики

Самый простой способ научиться выполнять упражнения тибетских монахов – по видео. Достижение эффективности зависит от правильности каждого движения и регулярности повторения гормональной гимнастики для долголетия.