Упражнения с гантелями для похудения: 10 упражнений для похудения и рельефа тела с гантелями

Пятница:

Жим гантель лежа

Разведение гантель лежа

Отжимания

Бицепс с гантелями стоя

Французский жим лежа

Эта, как и любая другая программа тренировок для сжигания жира, будет максимально эффективна только на фоне с корректировкой питания. По сути, упражнения с гантелями для похудения- это лишь инструмент в достижении цели. Как человек, который потерял 37 кг., и привел к результату сотни других людей, я могу с уверенностью сказать, что корректировка питания- это такой же «план и программа», которой нужно придерживаться, и без которой процесс жиросжигания невозможен. В своих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ я описываю программы тренировок и планы питания, следуя которым участники курсов получают значительный результат уже в первый месяц тренировок.

Подведя итог, хочу сказать, большую часть того «лишнего», которое у вас есть, можно убрать уже в ближайшие несколько месяцев, это лишь вопрос того, на сколько серьезно вы к этому подойдете. Просто поставьте перед собой цель, идите и не отступайте. Все в ваших руках.

Упражнения с гантелями для здорового похудения — Блог

Один из постоянных вопросов, когда речь заходит об упражнениях для похудения, заключается в том, что предпочесть силовые тренировки или аэробные нагрузки.

Содержание

Раньше те, кто хотел похудеть, предпочитали кардио тренировкам с отягощениями. Однако упражнения с гантелями значительно увеличивают силу, тонизируют тело и способствуют похудению.

Упражнения с гантелями можно выполнять дома или в зале. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Вот некоторые из лучших упражнений с гантелями для похудения.

• Приседания гантелей
• Ганболиные выпаски
• ДЕРЕГОВЫЕ ПРИВЕТЫ
• Ганболиные прессы
• Гантели. такие упражнения, как упражнения с гантелями, могут помочь увеличить ваш метаболизм. В результате это приводит к потере веса. CDC рекомендует взрослым заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

  Упражнения с гантелями потенциально полезны для здоровья. Но человек с избыточным весом может задаться вопросом, помогут ли они ему похудеть. Например, уменьшают ли упражнения с гантелями жир на животе?

   Читайте дальше, чтобы найти ответы.

  Невероятное путешествие Шалики к похудению — сбросила 38 кг за 12 месяцев0011 https://hlfy.me/YT_Video
  Упражнения с гантелями для похудения

  Упражнения с гантелями — отличный способ похудеть и привести себя в форму. Они относительно недорогие. Можно заниматься дома или в спортзале.

  Они эффективны, поскольку позволяют задействовать различные группы мышц тела. В результате это помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать больше калорий.

  Что говорят исследования?

  Исследования показали, что подобные силовые упражнения помогают сбросить вес и улучшить общее физическое состояние. Тем не менее, в одном исследовании люди, которые выполняли комбинацию кардио и силовых тренировок, не привели к значительному снижению большего количества жировой массы или снижению массы тела по сравнению с одним только АТ.

  Другое исследование NIH (Национальный институт здоровья, США) показало, что силовые тренировки могут помочь ускорить метаболизм и сжечь больше калорий.

  Кроме того, обзор 58 исследований показал, что упражнения с отягощениями в течение как минимум четырех недель могут уменьшить жировые отложения в среднем на 1,46%. Кроме того, висцеральный жир окружает мышцы живота, и жировая масса тела может резко уменьшиться.

  Упражнения с гантелями для похудения – обзор

  Упражнения с гантелями могут быть эффективным способом похудеть и привести себя в форму. Но прежде чем пытаться делать какие-либо упражнения с гантелями дома, всегда помните, что нужно начинать с удобного для вас веса.

  Позже постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Также важно использовать правильную форму, чтобы избежать травм. Если у вас есть вопросы о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу или тренером.

  Для тех, кто ищет тренера по фитнесу и интересуется высокоинтенсивными интервальными тренировками с гантелями, HealthifyMe может оказаться полезным ресурсом. Наши замечательные тренеры по фитнесу помогут вам определить ваши потребности и, таким образом, включить упражнения с гантелями в программу снижения веса.

  Согласно одному исследованию, люди могут сжечь больше калорий во время сеанса HIIT с HRS (системой гидравлического сопротивления), чем во время стационарной тренировки той же продолжительности.

  Приложение учитывает предпочтения пользователя в отношении интенсивности и продолжительности тренировки, а также типа доступного оборудования. Приложение может создать индивидуальную тренировку HIIT с упражнениями с гантелями на основе этой информации.

  Может включать такие упражнения, как приседания с гантелями, выпады с гантелями, жимы с гантелями и тяги гантелей. Эти упражнения могут помочь нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ, способствуя снижению веса.

  Упражнение с гантелями, которое можно попробовать дома
  Приседания с гантелями
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке на уровне плеч.
  • Опустите тело, как если бы вы сидели на стуле, держа спину прямо и напрягая корпус 
  • Теперь толкните его пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

  Человек весом 84 кг может сжечь около 222 калорий за 30 минут выполнения приседаний с гантелями. В этом упражнении работают мышцы ног, ягодиц и кора.

  Выпады с гантелями
  • Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку и сделайте шаг вперед одной ногой
  • Опустите тело, пока бедро не станет параллельным полу
  • Затем оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение
  • Теперь повторите это с другой ногой

  Человек весом 84 кг может сжечь около 178 калорий за 30 минут выполнения выпадов с гантелями. Это упражнение нацелено на мышцы ног и ягодиц.

  Жим гантелей лежа
  • Лягте на спину на горизонтальной скамье, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч
  • Выжимайте гантели до полного выпрямления рук
  • Опустите их в исходное положение

  Человек весом 84 кг может сжечь около 178 калорий за 30 минут выполнения жима гантелей лежа. Это хорошо работает для мышц груди, плеч и трицепсов.

  Тяга гантелей
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку.
  • Затем наклонитесь вперед в пояснице, держа спину прямо.
  • Затем разведите гантели в стороны, сводя лопатки вместе.
  • Наконец, опустите гантели в исходное положение.

  Человек весом 84 кг может сжечь около 178 калорий за 30 минут выполнения тяги гантелей. Это упражнение нацелено на мышцы спины, бицепсы и кор.

  Становая тяга с гантелями
  • Встаньте, ноги на ширине плеч для становой тяги с гантелями
  • Держите по гантели в каждой руке перед бедрами
  • Спина прямая, корпус напряжен, согните бедра
  • Нижняя часть гантели к полу
  • Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
  The HealthifyMe Note

  Упражнения с гантелями могут быть практической частью программы по снижению веса, которая включает в себя здоровое питание и сердечно-сосудистые упражнения. Укрепляя мышцы и увеличивая сухую массу тела, вы можете помочь своему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя, способствуя снижению веса. Однако важно помнить, что потеря веса в конечном итоге зависит от баланса между потреблением калорий и расходом энергии, поэтому крайне важно сосредоточиться на сбалансированном подходе, включающем диету и физические упражнения.

  Заключение

  Включение упражнений с гантелями в программу тренировок поможет вам похудеть. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело сжигает калории. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

  Добавив упражнения с гантелями в свою программу тренировок, вы можете повысить интенсивность тренировок и сжечь больше калорий, что может привести к снижению веса. Однако важно помнить, что диета также играет решающую роль в снижении веса.

  Для быстрой потери веса вам необходимо создать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Таким образом, в дополнение к упражнениям с гантелями важно также сосредоточиться на здоровом, сбалансированном питании.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  В. Можно ли похудеть с помощью гантелей?

  A. Да, с помощью гантелей можно похудеть. Гантели могут помочь вам нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. В результате это может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть. Однако важно помнить, что потеря веса в конечном итоге зависит от создания дефицита калорий. Поэтому, помимо силовых тренировок с гантелями, вам также может понадобиться уделить внимание своему питанию. Вы также можете включить несколько форм физической активности, чтобы увидеть результаты.

  В. Могут ли гантели уменьшить жир на животе?

  A. Гантели могут помочь вам нарастить мышечную массу, но они не предназначены специально для сжигания жира в какой-либо одной области вашего тела. Чтобы избавиться от жира на животе, вы можете создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Это возможно благодаря сочетанию диеты и физических упражнений.

  Силовые тренировки с гантелями помогут вам нарастить мышечную массу. Это также повышает ваш метаболизм, что может способствовать общей потере жира. Тем не менее, это не конкретное решение для жира на животе. Чтобы избавиться от жира в этой области, вы должны сосредоточиться на общей потере веса с помощью здорового питания. Кроме того, вы должны создать регулярную программу упражнений, включающую кардио и силовые тренировки.

  В. Какой вес гантелей лучше всего подходит для похудения?

  A. Не существует одного «лучшего» веса гантелей для похудения. Подходящий вес для вас будет зависеть от вашей текущей силы, ваших целей и вашей программы тренировок. Как правило, лучше начинать с умеренного веса и постепенно увеличивать его по мере того, как вы становитесь сильнее. Это поможет предотвратить травмы. Кроме того, это гарантирует, что вы адекватно нагружаете свои мышцы. Также важно учитывать вашу общую диету и программу упражнений, когда вы пытаетесь похудеть. Сочетание силовых тренировок, сердечно-сосудистых упражнений и сбалансированного питания обычно является наиболее эффективным подходом.

  Поддерживающие источники

  1. Преимущества физической активности, Центр по контролю и профилактике заболеваний 

  https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

  2. Как сколько физической активности нужно взрослым? Центр по контролю и профилактике заболеваний 

  https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm#:~:text=Each%20week%20adults%20need%20150,Physical%20Activity%20Guidelines%20for %20американцы.

  3. Доказательства преимуществ силовых тренировок накапливаются, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана

  Evidence mounts on the benefits of strength training

  4. Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW , Бэйлс CW, Хоумард Дж. А., Краус В. Е. Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J Appl Physiol (1985). 2012 15 декабря; 113 (12): 1831-7. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. Epub 2012, 27 сентября. PMID: 23019316; PMCID: PMC3544497.

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/

  5. Можете ли вы повысить свой метаболизм? Национальная медицинская библиотека

  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm

  6. Wewege MA, Desai I, Honey C, Coorie B, Jones MD, Clifford BK, Leake HB, Hagstrom AD. Влияние тренировок с отягощениями у здоровых взрослых на процентное содержание жира в организме, жировую массу и висцеральный жир: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2022 фев; 52 (2): 287-300. doi: 10.1007/s40279-021-01562-2. Epub 2021, 18 сентября. PMID: 34536199.

  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34536199/

  7. Falcone PH, Tai CY, Carson LR, Joy JM, Mosman MM, McCann TR, Crona KP, Kim MP, Moon JR. Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин. J Прочность Конд Рез. 2015 март; 29(3):779-85. doi: 10.1519/JSC.0000000000000661. PMID: 25162652.

  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162652/

  5 лучших тренировок с гантелями для всего тела для похудения

  Помогут ли гантели похудеть и ускорить сжигание жира? Ответ – твердое да! Все, что вам нужно, это пара гантелей и хорошая тренировка, чтобы сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу, приближаясь к вашему целевому весу. Итак, давайте приготовимся к некоторым упражнениям по пауэрлифтингу и начнем с преимуществ использования гантелей для похудения.

  Преимущества тренировки с гантелями для похудения и похудения

  Существует два основных принципа создания дефицита калорий для похудения: общее количество сожженных калорий и рост мышц. Использование тренировки с гантелями для всего тела поможет вам сбросить больше веса и жира, чем другие силовые упражнения. Ниже перечислены главные преимущества тренировок с гантелями для похудения и похудения.

  • Отличная силовая тренировка с кардио — Тренировка с гантелями делает ваши мышцы сильнее, а также дает вам преимущества кардиотренировки для сжигания жира. Это очень эффективно для увеличения силы и гибкости.
  • Улучшает стабилизацию – Тренировка с гантелями способствует стабилизации суставов и активизирует мышечные волокна в теле. Это может помочь вам сжечь жир и нарастить мышечную массу с помощью правильных движений.
  • Помогает сжигать жир быстрее – Сочетание тренировки с гантелями с HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировкой) поможет вам избавиться от вредного брюшного жира гораздо быстрее.
  • Универсальное упражнение . Вы можете использовать гантели в различных упражнениях, чтобы сосредоточиться на разных группах мышц и набраться силы, одновременно сбрасывая упрямый жир.

  Теперь, когда мы знаем о преимуществах использования гантелей для похудения, давайте прочитаем о лучших тренировках с гантелями и найдем то, что подходит именно вам.

  Рекомендуем прочитать: Самые эффективные упражнения для похудения по версии экспертов!

  5 лучших упражнений с гантелями для похудения и сжигания жира

  Вот 5 лучших домашних тренировок с гантелями для похудения с высоким сжиганием калорий, которые помогают нарастить мышечную массу. Начните с быстрой 5-минутной разминки, затем сделайте кардио и растяжку перед тренировкой —

  1. Подруливающее устройство для приседаний 

     Трастер для приседаний — это популярная тренировка груди с гантелями, которая задействует плечи, спину, грудь, ягодицы и подколенные сухожилия. Начните в положении стоя, расставив ноги и бедра, и медленно опустите тело в положение приседа. Пока вы это делаете, используйте толчок верхней части тела, чтобы поднять гантели над головой, одновременно вытягивая руки. Повторите это в течение 20 повторений.

  2. Ряды отступников

     Эта тренировка с гантелями для сжигания жира на животе работает на коре, спине и трицепсах.

     Встаньте в планку с гантелями в руках и попытайтесь балансировать на пальцах ног, вытянув руки. Обязательно втягивайте живот внутрь, одновременно подтягивая гантель к левому и правому бедру попеременно.

  3. Становая тяга с гантелями на одной ноге

     Эта тренировка с гантелями для похудения нацелена на ягодичные и подколенные сухожилия, чтобы сделать нижнюю часть тела более стройной и подтянутой. Начните в положении стоя, расставив ноги и бедра. Втяните живот, держите спину ровной и слегка согните колени, чтобы опустить гантель. Теперь сожмите бедра и с помощью ног вернитесь в исходное положение.

  4. Сдача

     Это отличная тренировка плеч с гантелями, которая включает в себя удерживание гантелей по бокам в положении стоя на коленях. Встаньте на одно колено за раз и повторите с противоположной ногой по 20 повторений каждой.

  5. Попеременные выпады с подъемом гантели в стороны

     Эта тренировка ног с гантелями представляет собой вариант шагающих выпадов.

     После выполнения выпада вернитесь в исходное положение и сразу без отдыха сделайте боковой подъем. Теперь медленно поднимите гантель под углом 45 градусов к параллели. Повторите то же самое с противоположной ногой. Стремитесь выполнить 20 повторений.

  Вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов от тренировок с гантелями.

  Обязательно прочтите: 30-дневный план тренировок для похудения

  Эффективные советы по тренировкам с гантелями
  • Выберите гантели соответствующего веса и наденьте обувь с лучшим сцеплением.
  • Сначала работайте медленно, а затем постепенно увеличивайте вес.
  • Убедитесь, что ваша форма верна. Перед началом тренировки желательно получить от инструктора надлежащие указания о том, как правильно держать гантель.
  • Не забывайте дышать. Выдохните, поднимая гантель, и вдохните, опуская ее.
  • Отслеживайте прогресс тренировок каждый день с помощью фитнес-трекеров.