Рубрика: Похудения

как правильное питание помогает в похудении — Еда на vc.ru

Еда

New-You

10 авг 202210.08.2022

528 просмотров

ПП — это не об ограничениях, а о правильном сбалансированном рационе, который будет содержать в себе все необходимые питательные компоненты. Вам не придется есть только гречку и рыбу, приготовленную на пару. Под систему ПП разработаны сотни тысяч рецептов, которые полностью удовлетворяют потребности организма.

Топ-5 лайфхаков для создания меню на неделю

ПП — не подразумевает никаких ограничений. Вы сами выбираете, что будете есть. Но во всем следует придерживаться нормы и быть благоразумным человеком.

Топ-5 рекомендаций, которые помогут составить правильный план питания на неделю.

Придерживайтесь нормы «Пищевой пирамиды»

Она подразумевает, что в вашем рационе сложные углеводы должны составлять 40% от всех блюд, овощи и фрукты — 35%, белки — 20%, а остаток следует заполнять жирами.

Соблюдайте норму по килокалориям

Зачастую она находится на отметке 1 800–3 000 ккал. Точное количество рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Старайтесь питаться дробно

Разделите суточное количество ккал на 3 главных приема пищи и 1–2 — дополнительных.

Питайтесь натуральными продуктами

Большая часть продуктов должна быть натуральной. По возможности избегайте синтетических добавок, подсластителей и обычного сахара.

Поддерживайте водный баланс

Пейте необходимое количество воды, которое требуется вашему организму. Не допускайте обезвоживания.

Диетологи рекомендуют снизить потребление полуфабрикатов, еды из фастфуда, а также майонезных соусов и магазинных консервов. Кроме ПП не забывайте о физической активности: проводите 2–3 тренировки в неделю, старайтесь гулять каждый день.

Меню на неделю для сброса вес: рацион на 1500 ккал

Для сброса веса диетологи рекомендуют составлять рацион питания, в котором будет до 1500 ккал. Он легок в соблюдении и позволит сбросить за семь дней до 3 кг. Возможный вариант рациона:

• понедельник — яйца + каша + филе куриное + картофель + рыба, приготовленная на пару + кисломолочный продукт;
• вторник — овсянка + сыр + кофе + суп + гречка + хлебцы с творогом + натуральный йогурт;
• среда — ряженка + мюсли + рыба на пару + спаржа + кисломолочный продукт;
• четверг — овощной салат + чай + рассольник + макароны + куриное филе + листья салата + сок;
• пятница — яйцо + гречка с сухофруктами + рис + творог + любой фрукт;
• суббота — овсянка + черный чай с молоком + овощное рагу + йогурт + любой фрукт;
• воскресенье — творог + любой фрукт + суп + отварная индейка + винегрет + компот.

Хотите узнать больше о здоровом питании и изучить примеры меню на неделю для похудения с простыми рецептами из доступных продуктов ? Подготовили для вас подробный материал, который поможет разобраться, как ПП помогает организму и борется с лишними килограммами.

Питание по методу тарелки / Правила и противопоказания – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Тарелка здорового питания

Еда — жизненно важный источник витаминов и полезных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. Получить все из одного или нескольких продуктов невозможно, а учитывая индивидуальность каждого, говорить об универсальных диетах не приходится.

Основной причиной набора веса становится переедание. Не способствует похудению и неправильное соотношение белковых и углеводистых продуктов.

Возникает вопрос: как составить рацион так, чтобы в нем присутствовали все необходимые компоненты и при этом не набирать вес? Ответ нашли эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения: они придумали тарелку правильного питания.

Представьте себе обычную тарелку диаметром 20-24 см и визуально разделите ее на две равные половины, а потом одну из них — еще на две части. Это и есть идеальные порции рациона и основное правило тарелки.

Растительная пища — ½ тарелки

Большую часть, то есть половину тарелки должны составлять овощи и фрукты, предпочтительно сырые. Это обеспечит низкую калорийность рациона, а быстрое насыщение произойдет из-за клетчатки, которая набухает в желудке и прекрасно очищает ЖКТ.

Важно

Ежедневное употребление суточной нормы клетчатки снижает риск возникновения диабета, атеросклероза и желчнокаменной болезни. Наконец, именно это вещество ускорит диету.

Заполняя половину тарелки овощами, стремитесь к цвету и разнообразию. Исключите картофель и бобовые продукты. Отлично подойдут:

• помидоры;

• огурцы;

• морковь;

• баклажаны;

• спаржа;

• кабачки;

• капуста;

• болгарский перец;

• брокколи;

• тыква;

• авокадо;

• сельдерей;

• зелень.

Необязательно употреблять овощи исключительно в сыром виде. Их можно тушить, готовить на пару, гриле, запекать или варить. В качестве заправки используйте оливковое масло или лимонный сок.

Сложные углеводы — ¼ тарелки

Правило тарелки подразумевает обязательное наличие гарнира. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые содержат сложные углеводы. Порция в готовом виде должна быть равна ¾ стакана. Именно к этой части следует перейти сразу после овощей.

Наличие углеводов в рационе крайне важно — именно они дают энергию. Сложные углеводы обеспечивают медленное переваривание и долгое насыщение. Положительно влияют на работу кишечника, состояние волос и ногтей.

Для заполнения этой части тарелки подойдут:

• каши;

• картофель, исключите жареный;

• макароны из твердых сортов пшеницы;

• цельнозерновой хлеб;

• гречка;

• булгур;

• киноа;

• кускус;

• бурый и дикий рис.

Откажитесь от жирных соусов вроде майонеза или кетчупа. Простые углеводы следует исключить из рациона.

Белки — ¼ тарелки

Наконец, последняя часть тарелки — белковая. В ход идут продукты, насыщенные белком. Организм тратит больше всего усилий на переваривание этого вещества, но без него невозможно представить здоровое питание.

Именно белок отвечает за строение мышц, образование и восстановление новых мышечных волокон и тканей. Такая пища обеспечивает «доставку» витаминов, жирных кислот и других полезных веществ.

Согласно правилу тарелки, для этого подойдут:

• рыба, в том числе и жирные сорта;

• морепродукты;

• яйца, но старайтесь обойтись без жареных;

• творог, лучше всего пятипроцентный;

• мясо: отдавайте предпочтение нежирному — курице, индейке, кролику;

• бобовые и соевые продукты.

Оптимальная порция белковых продуктов должна составлять 80-130 г. В рамках диеты избегайте красного мяса или мяса в переработанном виде — колбас, бекона, сосисок.

Что еще нужно знать

• При выборе этой модели питания рекомендуется есть не чаще 4 раз в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять 3–4 часа.

• Согласно правилу тарелки, еду лучше всего тушить, варить, готовить на пару или запекать. Постарайтесь отказаться от жарки: такой способ добавит лишние калории к блюду, что противоречит любой диете. При готовке мяса лучше всего удалить с него кожу и жир.

• В умеренных количествах употребляйте полезные растительные масла. Это источник жиров, оказывают прямое влияние на уровень сахара в крови. Не все жиры вредны для организма, и, напротив, далеко не все нежирные продукты полезны. Растительные масла — основной источник энергии, они же помогают усваивать витамины и питательные вещества, нормализуют уровень холестерина. Выбирайте оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное. Избегайте гидрогенизированные масла.

• Необходимо исключить все сладкие напитки — газировки и соки, в них нет клетчатки, которая содержится во фруктах. Также стоит ограничить молоко. Если это дается с трудом, разрешите себе один небольшой стакан в день. Пейте чай, кофе и воду. Помните, что норма жидкости составляет не менее 30 мл на один килограмм веса.

• Что касается любителей супов, особенно на обед, то и они могут совместить пищевые привычки с рационом тарелки для похудения. Суп, впрочем, необходимо дополнить недостающими овощами, одним кусочком мяса и черного хлеба. Оптимальный размер порции — один стакан.

Правило тарелки для похудения

Самое главное правило здесь — активность. Потому что подвижный образ жизни важен для контроля веса и здоровья. Любая диета будет бесполезной, если вы не сжигаете калории в спортзале, на коврике для йоги или на прогулке. Особенно актуально это для тех, у кого сидячий образ жизни и офисная работа.

Эксперты Гарварда, разработавшие правила тарелки, советуют не ограничиваться только перечисленными выше продуктами. Этот принцип необходимо использовать в качестве руководства, то есть в основе рациона должны быть овощи, фрукты, цельные злаки, полезные жиры и белки.

Для завтрака, например, такой рацион вряд ли подойдет. Утром лучше съесть углеводы с молочными продуктами, то есть белками. В вечернее время отказаться от углеводов, а за три часа до сна и вовсе от любых приемов пищи. На ужин выбирайте белковые продукты или же продукты, насыщенные клетчаткой.

Использовать принцип тарелки здорового питания удобнее всего в обеденное время.

Важно

Тем, кто усиленно тренируется в спортзале, стоит отдать предпочтение другой системе питания, упор в которой сделан на получение белков в гораздо большей степени.

Наконец, не стоит забывать и о стандартных правилах здорового питания и диеты, следуя которым вы сформируете полезные пищевые привычки:

• Нельзя переедать. Не зря гарвардские эксперты использовали для основы схемы тарелку. Необходимо следовать обозначенным пропорциям и отказаться от добавки. Если же вы чувствуете насыщение, а тарелка еще не опустела, стоит прислушаться к организму и остановиться.

• Для приема пищи нужно выделить отдельное время. Не обедайте «на ходу»: если вы будете есть быстро, то, вероятно, употребите больше положенного, поскольку чувство насыщения, как правило, приходит через 15 минут после начала приема пищи. Так что сядьте за стол и выделите себе достаточно времени на обед.

• Откажитесь от просмотра сериалов, чтения книг или работы за обедом. Не стоит отвлекаться во время еды, иначе мозг отправит сигналы о насыщении поздно.

• Не увлекайтесь вредной едой. Исключите сладкое, фастфуд, копчености и жирное мясо. Уменьшите потребление сахара до минимума.

Преимущества и недостатки правила тарелки

Один из главных плюсов этого метода питания — простота. Этот же фактор обеспечит экономию времени. Руководство позволяет составить достаточно широкий рацион питания, поэтому вам не придется искать новый рецепт кефирно-гречневой диеты.

Правило тарелки для похудения подразумевает регулярное потребление овощей и фруктов, а также равномерное распределение питательных веществ. Иными словами, придерживаясь его, можно быть уверенным в соблюдении баланса углеводов, белков и жиров.

Существуют и минусы. Система гарвардской тарелки не учитывает индивидуальных особенностей организма. Она не охватывает утренние или вечерние приемы пищи. Здесь нет строгих ограничений, поэтому руководство подходит скорее для поддержания веса, а не для похудения.

Что можно сделать?

Нарисовать схему тарелки и прикрепить на холодильник. Изучить раздел рецептов на нашем сайте, где вы всегда найдете вкусные, полезные и быстрые в приготовлении блюда.

Читайте также

• О вредной еде. Цитата дня

• 7 привычек, которые мешают нам правильно питаться. Переходим на ЗОЖ

• Интервальное голодание 16/8 для начинающих. Примерное меню на неделю

30 лучших продуктов для похудения

Правильное питание является краеугольным камнем достижения и поддержания здорового веса. И мы не говорим об участии в последней причудливой диете, обещающей быструю потерю жира. (Я ненавижу сообщать плохие новости, но они никогда не работают.) Если вашей конечной целью является сбросить несколько фунтов, вам нужно питать свое тело богатой питательными веществами, сбалансированной диетой, для чего нужно знать, какие продукты считаются одними из лучших продуктов для похудения.

«Сбалансированная диета с достаточным количеством калорий и хорошим балансом углеводов, белков и полезных жиров необходима для снижения веса, так как она поможет вам сдерживать чувство голода и сопротивляться желанию переедать», — говорит зарегистрированный диетолог . Кэтрин Брукинг, MS, RD .

Тем не менее, основное внимание здесь уделяется балансу — ни одна еда не может волшебным образом растопить жир.

«Конкретные продукты могут помочь вам обуздать тягу к еде, но одной еды будет недостаточно. Чтобы похудеть здоровым способом, вам понадобится баланс макроэлементов и микроэлементов», — говорит Брукинг. «Было доказано, что клетчатка и белок, в частности, помогают дольше оставаться сытым».

Ниже вы найдете лучшие продукты для похудения, которые вы можете регулярно включать в свой еженедельный план питания. Запасшись этими вкусными продуктами, обязательно ознакомьтесь с 15 лучшими продуктами для здорового завтрака для похудения.

Куриная грудка — это образец здоровой пищи, которая помогает похудеть, и на то есть веская причина. Всего 3 унции приготовленной куриной грудки содержат 26 граммов белка. Обзор British Journal of Nutrition , проведенный в 2012 году, также показал, что продукты, богатые белком, обеспечивают идеальный тройной эффект, способствующий снижению веса: они могут помочь с ощущением сытости, поддерживать мышечную массу и ускорять метаболизм.

Включите треску в свой еженедельный план питания, и вы заметите, что число на весах уменьшится. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания », показало, что люди с избыточным весом и ожирением, которые ели треску пять раз в неделю, потеряли почти на четыре фунта больше за два месяца, чем люди, которые не ели морепродукты. Просто не добавляйте сливочное масло при приготовлении трески, чтобы не добавить слишком много калорий в еду.

Один из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки, который вы можете получить, артишоки — суперзвездный овощ, который вписывается в большинство планов диеты. Один средний артишок содержит около 7 граммов клетчатки — это впечатляющие 25% вашей дневной нормы (DV), которые могут помочь вам оставаться сытым дольше. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Анналы внутренней медицины также показали, что люди, которые ели больше клетчатки, потеряли почти на четыре фунта больше, чем те, кто не ел столько питательных веществ.

Сладкий картофель богат пищевыми волокнами — в одной картошке сладкого апельсина содержится почти 4 грамма клетчатки, или 14% суточной нормы.

«Это, в свою очередь, способствует насыщению, замедляет пищеварение и улучшает уровень сахара в крови», — говорит Брукинг, повторяя вышеупомянутое исследование 2017 года в Annals of Internal Medicine . «Кроме того, содержание клетчатки и углеводов в этом корнеплоде обеспечивает устойчивую энергию и может быть отличным вариантом питания до и после тренировки», — добавляет она.

Прошли те времена, когда люди боялись хлеба. На самом деле, качественный цельнозерновой хлеб (а не рассыпчатые белые буханки) может и должен быть частью вашей диеты для похудения. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году в Американском журнале клинического питания, у человек, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, было на 10 % меньше жира на животе, чем у тех, кто не ел цельнозерновые продукты.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Овощи из семейства крестоцветных, такие как брокколи, содержат много клетчатки и мало калорий, что делает их отличным продуктом для похудения», — говорит Брукинг.

Фактически, исследование 2012 года Journal of Functional Foods показало, что употребление большего количества этих овощей связано с уменьшением случаев ожирения. Попробуйте обжарить брокколи с чесноком, а затем подать ее вместе с вашим любимым белком и половиной чашки коричневого риса для сбалансированного питания.

Говоря о коричневом рисе, этот звездный гарнир легко усваивается и универсален. Согласно ранее упомянутому исследованию 2010 года в 9 исследованиях, регулярное употребление в пищу цельных зерен, таких как коричневый рис, связано с меньшим количеством жира на животе.0003 Американский журнал клинического питания . Чтобы получить вкусную и сбалансированную еду, сочетайте ее с вашим любимым белком, таким как курица-гриль, тофу или жареный лосось, и некрахмалистыми овощами, такими как кабачки или спаржа.

Фасоль и другие бобовые, такие как горох и чечевица, богаты как белком, так и клетчаткой, что способствует снижению веса. Согласно исследованию 2020 Journal of Nutrition and Metabolism , женщины, которые ели больше бобовых и бобовых (около 3 чашек в месяц), имели меньше жира и меньшую талию, чем те, кто не включал в свой рацион столько бобовых.

В отличие от пепперони и сосисок, свиная вырезка — это нежирная вырезка, которая поможет вам сбросить вес. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что у участников исследования с избыточным весом, которые включали постную свинину в свой рацион в течение трех месяцев, значительно уменьшился объем талии, ИМТ и жир на животе. Еще лучше: участники исследования, похоже, не потеряли мышечную массу, что позволяет предположить, что вся соответствующая потеря веса была связана с жиром.

«Богатый белком и полезными жирами лосось может помочь вам почувствовать себя сытым и снизить тягу к еде», — говорит Брукинг. И несмотря на то, что филе содержит более 24 граммов жира, нет причин опасаться содержания жира в лососе при попытке похудеть. Фактически, это может быть причиной того, что употребление этой жирной рыбы связано с потерей веса. Исследование 2012 года, опубликованное в Nutrients показал, что жирные морепродукты могут помочь людям похудеть, и исследователи подозревают, что этот эффект потери веса может быть связан с высоким содержанием омега-3 жирных кислот в лососе.

Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы откусить тост с авокадо на завтрак, исследование, опубликованное в журнале Internal Medicine Review , показало, что люди, которые съедали около трети авокадо (около 2,5 унции) каждый день, весили меньше и имели меньший вес. талии, чем те, кто этого не сделал. Кроме того, те, кто наслаждался сливочными фруктами, на 33% реже страдали избыточным весом или ожирением и на 32% реже имели большую окружность талии.

«В таких овощах, как цветная капуста, много клетчатки и мало калорий, что делает их отличным продуктом для похудения», — говорит Брукинг.

Две чашки вареной цветной капусты содержат 5,7 грамма клетчатки или 20% суточной нормы. Как упоминалось ранее и подтверждалось исследованием 2017 года в Annals of Internal Medicine , в котором оценивалось влияние повышенного потребления клетчатки, было замечено, что люди, которые ели больше клетчатки, теряли больше веса.

«Листовая зелень, такая как шпинат, с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, может помочь вам почувствовать себя сытым и снизить потребление калорий», — говорит Брукинг.

Исследование подтверждает утверждение Брукинга. Обзор в Nutrients показал, что употребление более четырех порций овощей в день снижает риск увеличения веса. Одна чашка сырого или 2 приготовленных стакана равняется одной порции шпината.

«Яйца богаты белком и полезными жирами, что делает их сытной пищей, которая помогает снизить аппетит», — говорит Брукинг.

Исследование Hormone Research in Pediatrics показало, что завтрак с высоким содержанием белка помог подросткам с ожирением похудеть по сравнению с завтраком на основе хлеба. И вот почему: было доказано, что яйца повышают уровень определенных гормонов, которые вызывают чувство сытости.

Греческий йогурт богат белком, который, как мы знаем, помогает вам чувствовать себя сытым дольше и способствует снижению веса, а также является богатым источником пробиотиков, полезных для кишечника. И эти дружелюбные кишечные жуки также отлично подходят для вашего тела. Небольшое исследование Journal of Functional Foods показало, что пробиотический йогурт может помочь изменить микробиом кишечника, чтобы стимулировать потерю жира.

В малине мало калорий и много клетчатки. Всего 64 калории, одна чашка малины также содержит около 8 граммов клетчатки, что составляет колоссальные 29 калорий.% от вашего DV. Ранее упомянутое исследование в журнале Annals of Internal Medicine , анализирующее влияние повышенного потребления клетчатки, показало, что те, кто ел больше клетчатки, не только потеряли больше веса, но также улучшили свое кровяное давление и резистентность к инсулину. Так что вперед, добавьте к чашке простого греческого йогурта горсть или две ягод малины, чтобы получить сытную закуску с высоким содержанием белка и клетчатки.

«Фисташки могут помочь вам почувствовать себя сытым, в результате чего вы съедаете меньше пищи за один присест и меньше испытываете чувство голода, чтобы поесть снова», — говорит Брукинг.

Действительно, исследование 2020 года в Nutrients показало, что употребление 1,5 унции фисташек в день было связано с потерей веса и меньшей окружностью талии. «

Это связано с большим количеством питательных веществ, таких как клетчатка, белок и полезные жиры, а также с необходимостью жевать, что замедляет процесс приема пищи», — добавляет она. «Фисташки в скорлупе имеют дополнительное преимущество, заключающееся в замедлении времени приема пищи».

Предпочитаете ли вы перекусывать миндалем отдельно или намазывать столовую ложку миндального масла на тосты, включение этого ореха в свой план питания — разумная стратегия для похудения. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнал Американской кардиологической ассоциации .

Если вы пытаетесь похудеть, поставьте перед собой цель включить в свой рацион больше растительных источников белка, таких как тофу. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Investigation , показало, что люди, которые потребляли больше белков растительного происхождения, имели более низкий риск развития метаболического синдрома (состояние, которое включает ожирение), предполагая, что растительные белки могут помочь поддерживать здоровый вес.

Ежевика содержит мало калорий и много клетчатки и антиоксидантов, что делает ее отличным продуктом для похудения. Фактически, ежевика может похвастаться одним из самых высоких уровней содержания антиоксидантов среди всех фруктов. Вопреки распространенному мнению, употребление большего количества фруктов на самом деле связано с потерей веса, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients . Исследователи предполагают, что клетчатка и фитохимические вещества во фруктах могут быть ответственны за их свойства против ожирения.

Если вы посыпаете ими овсянку, запекаете из них банановый хлеб с низким содержанием сахара или едите их сами по себе, грецкие орехи — это рабочая лошадка для похудения. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , употребление низкокалорийной диеты, включающей грецкие орехи, способствует снижению веса, улучшению артериального давления и уровня холестерина.

Надоело каждый вечер есть курицу-гриль? Переключитесь со стейком. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity Science & Practice 9.0004 обнаружили, что потребление нежирной говядины в рамках диеты с высоким содержанием белка снижает вес участников исследования без уменьшения их мышечной массы. Чтобы убедиться, что вы выбираете самую постную говядину в продуктовом магазине, обязательно ищите этикетки с надписью «круглый глаз», «верхний круглый», «нижний круглый», «круглый кончик», «верхняя часть корейки», «верхняя часть филе», а также жаркое из лопатки или руки, в зависимости от в USDA.

Возьмите несколько стеблей сельдерея и окунайтесь. Согласно исследованию 9, высокое содержание воды в сельдерее делает его хорошей закуской для похудения.0003 Издательство Кембриджского университета . Используйте хрустящий сельдерей в качестве средства, чтобы получить больше сытного белка. Попробуйте сочетать его с хумусом, творогом или арахисовым маслом.

В следующий раз, когда вы будете бороться с усталостью от готовки, попробуйте приготовить простой салат из капусты на обед или ужин. Обзор в Nutrients показал, что употребление более четырех порций овощей в день снижает риск увеличения веса. Две чашки сырой капусты плюс 2 чашки сырого шпината в салате помогут вам достичь цели. Добавьте клюкву с низким содержанием сахара вместе с нарезанным кубиками огурцом и добавьте кусок жареного лосося, чтобы получилась питательная миска.

Еще один овощ с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Мангольд очень вкусно обжарить с чесноком и небольшим количеством оливкового масла. Согласно обзору Nutrients , употребление в пищу более четырех порций овощей, таких как мангольд, в день снижает риск увеличения веса. Поэтому вам следует чаще включать этот волокнистый овощ в свой рацион.

Считайте чернику своей новой закуской перед тренировкой. Исследование 2023 года, опубликованное в Nutrients , показало, что ежедневное употребление эквивалента одной чашки свежей черники повышает выносливость и помогает сжигать больше жира во время тренировок. Беспроигрышный вариант!

Брюссельскую капусту не следует оставлять только на День Благодарения. Употребление их в пищу круглый год может просто помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Мало того, что брюссель богат клетчаткой и низким содержанием калорий, исследование 2012 года Journal of Functional Foods показало, что употребление большего количества овощей связано с уменьшением случаев ожирения. Чтобы снизить количество калорий при их приготовлении, не добавляйте бекон и обжаривайте их с небольшим количеством оливкового масла.

Просыпаться с тарелкой цельнозернового овса — это отличный способ начать день. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году в 9 странах, у людей, которые ели три или более порций цельного зерна в день, было на 10% меньше жира на животе, чем у тех, кто вообще не ел цельного зерна.0003 Американский журнал клинического питания . Полная чашка приготовленной овсянки считается за две порции, поэтому приготовление овса на завтрак поможет вам на три четверти пути к вашей ежедневной цели по цельнозерновым продуктам. Сделайте овсяные хлопья пикантными и добавьте в миску жареное яйцо для дополнительной силы сытости.

Хотя зеленый чай иногда используется в кулинарии, чаще всего его подают в виде напитка. Тем не менее, его все же стоит отметить как один из лучших продуктов для похудения, потому что, если вы регулярно занимаетесь спортом, употребление зеленого чая может быть простым способом потенциально повысить ваши усилия по снижению веса. Например, одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition обнаружил, что те, кто выпивал около 2,5 чашек зеленого чая в день и тренировался по 45 минут три раза в неделю, смогли сбросить больше жира на животе, чем те, кто не пил зеленый чай.

Технически вода не является едой, но необходима для похудения. «Хорошее увлажнение помогает вам чувствовать себя сытым, а вода не содержит калорий», — говорит Брукинг. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , в котором оценивалось влияние потребления воды на потерю веса, показало, что женщины в возрасте 25–50 лет в пременопаузе с избыточным весом, которые выпивали более 4 чашек воды в день, потеряли примерно на 4,4 фунта больше, чем те, кто пил меньше воды.

Вот еще одна причина пить воду вместо газировки или фруктового сока: «Когда вы пьете высококалорийные напитки, мозг не регистрирует сытость так, как это происходит с едой, поэтому вы можете пить [или] есть лишние калории, чтобы утолить голод», — говорит Брукинг.

Подпишитесь на наши новости!

План похудения: семидневный план диеты, предложенный диетологом

Все мы знаем, что здоровое питание — это то, чему вы должны неукоснительно следовать — будь то для похудения или здорового образа жизни в целом. Вы знаете, что жареная или нездоровая пища должна быть исключена из вашего рациона. Но каковы хорошие и здоровые продукты, которые вы должны выбрать? Составление планов питания для похудения требует много времени и энергии. Итак, у нас есть эксперт, который составит для вас семидневный план питания для похудения.

Компания HealthShots проконсультировалась с специалистом по комплексному питанию Ажаром Али Сайедом о том, как должна выглядеть семидневная диета. Вы всегда можете есть что-то новое каждый день, но он рекомендует придерживаться одного-двух вариантов на всю неделю. Делая это, вы уменьшите количество пищевых отходов и сэкономите время, делая покупки и готовя несколько блюд на всю неделю.

План похудения, который может сработать для вас

Что есть после пробуждения

Выпейте один стакан теплой воды с 5 граммами семян пажитника (польза от употребления воды из семян мети), замоченных на ночь. Он говорит, что семена пажитника богаты полезными соединениями. Употребление мети-воды первым делом с утра полезно для регулирования уровня сахара в крови, для печени, почек и обмена веществ.

Варианты завтрака для похудения

Приготовьте бутерброд с яйцом или паниром. Вы можете добавить два яйца или 100 граммов обезжиренного панира, чтобы сделать бутерброд. Выпейте его с одной чашкой чая или кофе, желательно без сахара.

Ваш второй вариант завтрака может состоять из двух небольших овсяных хлопьев чила, приготовленных из 40 граммов овса и 50 граммов обезжиренного панира с 1 столовой ложкой чатни с мятой и кориандром или творога. Ешьте его с одной чашкой чая или кофе, — говорит автор книги «Ешь свой торт, теряй вес».

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи за день, потому что он помогает восстановить силы организма после ночного голодания питательными веществами, необходимыми для эффективной работы в течение всего дня. Таким образом, завтрак, богатый питательными веществами, — лучший способ начать свой день (мифы о завтраке). Сэндвич с несколькими злаками или перец чила с овсянкой — это питательный и восхитительный вариант завтрака. Они богаты белком, сложными углеводами и полезными жирами, которые помогут вам пережить утро и оставят вас сытыми до следующего приема пищи, не давая вам переедать между приемами пищи.

Что есть утром

Выпейте стакан кокосовой воды и съешьте тарелку сезонных фруктов. Кокосовая вода содержит мало калорий и богата необходимыми минералами, а также электролитами, что делает ее отличным напитком для увлажнения и мгновенного заряда энергией. Кроме того, миска свежих фруктов поможет вам получить некоторое количество пищевых волокон, полезных для вашего кишечника.

Варианты обеда для похудения

Палак панир, приготовленный из 100 граммов панира с низким содержанием жира и 150 граммов шпината, и мультизлаковые роти, приготовленные из 30 граммов муки и меньшего количества масла, должны быть начинкой. В качестве альтернативы вы можете взять куриное филе или панир-тикка, второй вариант. Используйте 70 граммов курицы или нежирного панира с тортильей, приготовленных из 30 граммов мультизерновой муки и 50 граммов овощей на ваш выбор.

Эти варианты обеда содержат большое количество питательных веществ, таких как белок, кальций, пищевые волокна и другие необходимые микроэлементы. Белки и пищевые волокна надолго сохранят чувство сытости, что предотвратит приступы голода между приемами пищи и предотвратит переедание в последующие приемы пищи, что делает их отличным вариантом для диеты для похудения.

Вечерний перекус для похудения

Съешьте шесть миндальных орехов или три половинки грецкого ореха, предлагает эксперт. Орехи могут быть отличной вечерней закуской, так как их легко носить с собой и они содержат полезные для сердца жиры омега-3, что делает их идеальным вариантом для перекуса.

Еще один вариант вечернего перекуса — две столовые ложки хумуса и 100 граммов морковных и огуречных палочек. Вы также можете заказать две небольшие домашние хакры или 30 граммов жареной маханы или 30 граммов жареной чаны или хумуса и овощных палочек.

Овощные палочки — вкусная, полезная и сытная закуска для утоления голода в середине дня. Они также являются удобными вариантами, потому что вы можете заранее делать их партиями, хранить и использовать их по мере необходимости. Другие варианты, такие как жареная махана, домашние хакры или жареная чана, могут пригодиться, когда у вас нет достаточно времени, чтобы что-то приготовить.

Варианты ужина

Курица-гриль, панир или рыбный салат. Вы можете использовать 100 граммов курицы, панира или рыбы со 100 граммами овощей на ваш выбор. Съешьте его с одной большой тарелкой томатного супа. Не добавляйте сливки, кукурузный крахмал, сахар или сухарики.

Есть также азиатское жаркое из тофу с овощами. Используйте для этого 100 граммов тофу и съешьте его со 100 граммами овощей на ваш выбор. Не добавляйте кукурузную муку, коричневый сахар, сахар или мед. Вы также можете съесть одну большую тарелку овощного прозрачного супа.

Эти варианты ужина содержат белок хорошего качества, такой как курица, панир, рыба и тофу, а также множество красочных овощей. Кроме того, тарелка супа оставит вас сытыми, и вам не захочется нездоровой пищи на ночь.

Лучшее блюдо перед сном, если вы хотите похудеть

Одна чашка ромашкового чая и кусочек темного шоколада — хорошие варианты. Эксперт говорит, что ромашковый чай содержит определенные полезные соединения, оказывающие расслабляющее и успокаивающее действие. Он также помогает улучшить качество сна, в то время как темный шоколад поможет вам подавить тягу к сладкому.

ТОП-7 тренажеров для похудения 2023

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

• Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
• Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
• Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

• какие мышцы нуждаются в тренировках;
• какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
• сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

перейти в каталог беговых дорожек

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
2. Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Травмы и заболевания костей и суставов.
4. Обострение хронического заболевания.

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. II-III триместр беременности.
2. Повышенная температура.
3. Острая стадия сахарного диабета.
4. Травмы ног или тазовой области.
5. Серьезные поражения внутренних органов.
6. Послеоперационный период.

каталог степперов для дома

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
2. Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
3. Любые другие заболевания в острой форме.

каталог велотренажеров для дома

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Проблемы с позвоночником.
3. Сильное ожирение.

каталог орбитреков для дома

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
2. Радикулит.
3. Остеохондроз.
4. Беременность.
5. Болезни суставов.
6. Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

каталог гребных тренажеров

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

• Велотренажер;
• Орбитрек;
• Гребной тренажер;
• Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

• Степпер;
• Беговая дорожка;
• Орбитрек;
• Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

Тренажеры для похудения живота и боков

Практические каждая девушка и многие мужчины хотели бы сделать свой пресс более рельефным. Все что для этого нужно — придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться.

Однако, попадая в тренажерный зал, у многих возникает вопрос, какие тренажеры для похудения живота и боков самые результативные. Ведь разнообразие оборудования часто сбивает с толку неопытных атлетов.

В сегодняшней статье разберемся с этим раз и навсегда.

Кардиотренажеры для уменьшения объема живота и боков

Упражнения, которые можно использовать для живота и боков, чтобы снизить их объем, делятся на две группы – аэробные и силовые.

Аэробные движения, они же кардио, напрямую не задействуют мышцы живота. В основном при их выполнении пресс работает в статическом режиме, как стабилизатор корпуса.

Однако регулярные кардиотренировки ускоряют похудение и способствуют снижению уровня подкожного жира в теле человека, а значит, уменьшают объем талии и боков.

Это происходит благодаря тому, что во время аэробной работы активно используются жиры.

Если упростить, то они мобилизуются в виде жирных кислот из жировой ткани, а затем окисляются при участии кислорода, давая энергию мышцам.

Это помогает уменьшить жировую прослойку, в том числе и в области талии. В итоге занятия на кардио эффективно убирают живот.

Среди популярных кардиотренажеров отметим следующие:

1. Беговая дорожка

На ней не только бегают, но и просто ходять. А благодаря регулировке наклона полотна, делать это можно как на ровной поверхности, так и в горку.

Дополнительно дорожки оборудованы стандартными программами. С их помощью можно тренироваться в различных режимах нагрузки – кардио (аэробная) для тренировки сердца, для сжигания жира или в режиме интервалов.

Ходьба сжигает около 400 килокалорий за один час нагрузки, а бег — 600.

Благодаря такой многофункциональности, беговой тренажер считается “королем” кардиооборудования.

2. Эллиптический тренажер или орбитрек

Тренажер имитирует ходьбу на лыжах.

Помимо мышц ног и туловища, здесь активно работают плечи и руки. В итоге расход энергии больше – порядка 800 килокалорий за час нагрузки.

Это то, что нужно для быстрого похудения и снижения уровня жира в области живота.

Плюс эллипсоида — отсутствие ударной нагрузки на суставы ног и позвоночник, а также минимальное количество противопоказаний.

3. Гребной тренажер

Чемпион по количеству сожженных калорий – 1000 килокалорий в час.

Гребля могла бы быть главным кардиоупражнением для похудения и тонкой талии. Однако у него есть существенный минус – нагрузка на позвоночник.

Поэтому тем, у кого есть протрузии, грыжи и прочие проблемы с позвоночником, он не походит.

4. Степпер

Имитирует ходьбу по ступенькам с основной нагрузкой на мышцы ног.

Средний расход энергии – 400 килокалорий в час.

Не такой результативный для ускорения жиросжигания в организме по сравнению с предыдущими тренажерами, но может использоваться для разнообразия.

Степпер более популярен, как домашний кардиотренажер. В основном благодаря низкой стоимости и компактным размерам.

В большей степени это касается мини-степперов, которые по размеру как пара обуви.

5. Велотренажер

Самый комфортный тренажер, особенно вариант со спинкой. Поэтому его любят многие посетители фитнес-клубов.

Вот только затраты энергии здесь скромные – 300 килокалорий за 1 час активности. Это дает такие же скромные результаты в похудении.

Обычно к помощи велотренажера прибегают, когда противопоказания по состоянию здоровья не позволяют использовать другие виды оборудования.

Силовые тренажеры

В отличие от кардио, упражнения на специальном силовом оборудовании прокачивают прямую и косую мышцы живота.

Сразу отметим, что только с помощью таких упражнений похудеть в области живота и боков не получится! Движения для пресса воздействуют на мышцы, а не на жировую ткань.

Силовые упражнения выполняются в анаэробном режиме нагрузки, где главным источником топлива выступают углеводы. Да и вовлекают они слишком мало мышечных групп, а это не дает возможности потратить много калорий.

Тем не менее тренировка пресса позволяет увеличить мышечный тонус, сделать их более плотными и выпуклыми, плюс дополнительно потратить небольшое количество энергии.

Когда вы избавитесь от лишнего жира, то под ним обнаружатся качественно проработанные мышцы.

В этом помогут упражнения для пресса на блоках и тренажерах:

1. Кроссовер

В нем выполняются разные варианты скручиваний.

Среди них, например, “Молитва”.

Упражнение делают из исходного положения стоя на коленях, на верхнем блоке кроссовера. В руках за головой удерживается рукоять.

С выдохом туловище наклоняют вперед и плавно возвращаются в исходную точку на вдохе. Здесь прокачивается прямая мышца живота.

Это же движение можно выполнять стоя.

А вот для косых мышц пресса используются наклоныв сторону стоя на нижнем или верхнем блоке.

Человек становится боком к тренажеру, удерживая в руке рукоять. Вторая рука за головой или на поясе.

Из этого положение корпус наклоняют в противоположную сторону и медленно возвращаются назад.

2. “Скручивания” сидя или лежа в тренажере для пресса

Здесь прорабатываются прямые мышцы живота. На тренажер можно повесить дополнительное отягощение или выбрать плитку с необходимой нагрузкой, все зависит от конструкции.

3. “Обратные скручивания” в тренажере для пресса

Исходное положение – колени располагаются на платформе тренажера, а руками удерживаются за рукоятки сверху.

Нужно подтянуть колени вверх к груди и плавно вернуться в исходное положение. Здесь можно прорабатывать и прямые, и косые мышцы живота.

4. Римский стул

Здесь можно выполнять подъем туловища вверх из положения параллельно полу, прорабатывая прямую мышцу живота. Или добавить повороты туловища в стороны, дополнительно нагружая боковые мышцы.

При желании в руки берут отягощение — блин или гантель.

5. Наклонная скамья

Два варианта движения — подъем туловища или ног.

А благодаря регулировке угла наклона, упражнение подходит новичкам и продвинутым атлетам.

Кроме того, есть еще масса мелкого оборудования, с помощью которого можно тренировать пресс не только в зале, но и дома.

К ним относятся, например, ролик для пресса и фитбол.

Ролик — полезный снаряд не только для развития пресса, но и большого количества мышц тела. Однако он больше подходит для людей среднего и продвинутого уровней физической подготовки. К тому же имеет ряд серьезных противопоказаний по состоянию здоровья.

А вот фитбол, в отличие от ролика, подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Конечно, это далеко не все тренажеры, которые  могут использоваться для похудения живота и боков. На самом деле их намного больше. Мы же привели примеры наиболее распространенных.

Главные факторы, способствующие похудению

Чтобы добиться похудения в области живота и боков, необходимо придерживаться трех главных правил:

1. Соблюдать низкокалорийную диету
2. Практиковать кардиотренировки
3. Использовать силовые нагрузки

Про кардио и силовые тренажеры для пресса мы уже рассказали. Теперь вкратце поговорим о важности питания для похудения.

Для снижения уровня подкожного жира в организме надо создать определенные условия.

В первую очередь создается дефицит калорий. Это когда суточные расходы энергии намного больше, чем ее поступление.

Для результативного похудения придерживаются низкокалорийной диеты, уменьшая количество пищи. В результате организм вынужден “переключится” на запасной источник энергии – жиры. Таким образом уровень жира во всем теле, и на животе в том числе, становится меньше.

Что касается упражнений для живота и боков, выполняемых на тренажерах, то они лишь помогают ускорить этот процесс. И по важности стоят на втором (кардио) и третьем (силовые) месте.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Вибрационные пояса для живота эффективны для похудения?

Похудение — долгий процесс. Питательная диета, богатая свежими овощами, фруктами, цельными зернами и белком, имеет первостепенное значение при попытке похудеть. Регулярные тренировки также очень важны и должны включать баланс силовых тренировок и кардио. Несмотря на то, что поясные ремни позиционируются как фитнес-аксессуары для быстрой потери веса, они НЕ помогут вам сбросить вес и не действуют как приспособления для талии — для потери жира необходимо сжигать больше калорий, чем вы съедаете.

Вибрирующий пояс обвивает ваши поясные кроссовки и стимулирует брюшной пресс электрическими сокращениями. Но он делает именно это — стимулирует ваш пресс. Он не сжигает жир и не сжигает калории. Правильное питание и физические упражнения, направленные на сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете, являются ключом к снижению веса.

В этой статье

Как работают вибропояса для живота?

Это электронные ремни, работающие по принципу электронной стимуляции мышц (EMS). Они покачивают животом в течение 10–15 минут, чтобы стимулировать мышцы живота. Некоторые производители также утверждают, что эти ремни уменьшают объем вашего живота, чтобы значительно ограничить потребление пищи. Это постепенно приводит к потере веса. Вибрационные ремни для живота также производят тепло, которое заставляет вас потеть и терять лишнюю воду, но не лишний жир

Знаете ли вы?

Задержка воды в организме может привести к увеличению веса. В зависимости от уровня задержки воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в течение одного дня.

Как использовать вибрационный пояс для живота для похудения?

Изображение: Shutterstock

Вы можете носить вибропояс на любой желаемой области, будь то живот, бедра или бедра. Они обеспечивают скорость до 5500 оборотов в минуту. Некоторые вибропояса для живота также имеют таймер. Вы можете установить таймер на желаемый период вибрации. Ремень автоматически выключится по истечении установленного времени.

Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить при использовании вибропояса для живота:

1. Этот пояс надевается непосредственно на кожу. Поэтому снимите одежду с живота или перед тем, как надеть ее.
2. Ремень можно завязать на талии так, чтобы его мягкая сторона соприкасалась с кожей. Поднесите обе его стороны к передней части пупка. Затем используйте липучку, чтобы плотно закрепить ее в этой области.
3. Включите кнопку питания и отрегулируйте скорость вибрации по своему усмотрению.
4. Одновременно вы можете продолжать тренировку.
5. Наденьте пояс на 15-20 минут, а затем снимите его.

Типы вибрационных ремней для живота

Перед тем, как вы решите купить ремни, лучше узнать о различных типах ремней, доступных на рынке. Существуют различные типы ремней с уникальными и особыми характеристиками. К ним относятся:

1. Пояса для похудения с изменением скорости: Вы можете настроить ограничение скорости в этих устройствах для похудения.

2. Пояса для похудения: 9 шт.0045  Они используются во время упражнений для увеличения потоотделения, что только увеличивает потерю воды.

3. Поддерживающие вибрационные ремни. Эти устройства для укрепления кора поддерживают спину, помогая вам укрепить мышцы кора.

4. Пояса для похудения с сауной Действие: Они работают за счет повышения температуры вокруг области, где они привязаны.

Как вибропояса для живота помогают похудеть?

Вибропояса для живота не способствуют снижению веса. Они предлагают только электрическую стимуляцию брюшной полости. Потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите избавиться от жира вокруг живота, избегайте жареной пищи, белых углеводов и добавленных сахаров, ежедневно ходите пешком и поднимайте тяжелые веса на фитнес-оборудовании не менее 3-4 раз в неделю.

Вот как вибропояса для живота помогают похудеть:

1. Улучшение кровообращения

Изображение: Shutterstock

Для этого отлично подходят вибропояса с грелками. Вызывая тепло тела, они повышают температуру тела и приток крови к животу. Это может помочь пищеварению и уменьшить боль в пояснице

Связано: 12 эффективных продуктов для улучшения кровообращения в организме

Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть

Главная » О плавании » Статьи о плавании » Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть

Если вы хотите подтянутый живот, стройные ноги и тонкую талию, но удручает перспектива «потеть в зале», сходите на плавание. Занимаясь в воде, вы не почувствуете усталости и большой нагрузки на мышцы. Упражнения будут даваться легко, но тело вы проработаете по максимуму. Через несколько занятий вы увидите результат – вес начнет снижаться, жир в боках, на животе и на бедрах постепенно исчезнет.

Секреты эффективного похудения в бассейне

Чтобы понять, чем полезно плавание для похудения, обратимся к свойствам воды. Вода делает человека невесомым и легким. Поэтому во время тренировки нагрузка с мышц и суставов снимается. Вы выполняете сложные упражнения, при этом не чувствуете сильного напряжения. По сравнению с воздухом вода оказывает большее сопротивление телу. Это снижает риск травматизма. Например, человек делает махи ногами без угрозы потянуть связки.

Факты о пользе плавания:

• 30 минут плавания сжигает до 400 калорий. Для сравнения, за полчаса пробежки сгорят только 300 калорий;
• обмен веществ увеличивается в два раза за счет разницы между температурой воды и тела. Калории сжигаются интенсивнее;
• плавание помогает избавиться от целлюлита. Во время занятий в бассейне работают все мышцы, кровь разгоняется по телу – устраняются застои в межклеточном пространстве. За час плавания сгорает до 800 калорий. Организму нужно восстановить энергию. Для этого он начет сжигать жир.

Преимущества плавания в бассейне при похудении

• укрепляются мышцы, развивается координация, снимается нагрузка с позвоночника. Благодаря невесомости в воде лишний вес не оказывает дополнительную нагрузку. Позвоночник и суставы не страдают;
• легко избавиться от жира на животе. Выполняя ногами упражнения в стиле кроль и баттерфляй, можно уменьшить жировую прослойку, подкачать нижние и косые мышцы живота;
• эффективно при варикозе.  Варикоз – противопоказание к силовым видам спорта. В воде вены расслабляются, это приводит к нормальной циркуляции крови. Благодаря горизонтальному положению тела, происходит отток крови от задних конечностей. Все это способствует уменьшению нагрузки на ноги;
• можно плавать в любом возрасте, при любом диагнозе. Плавание эффективно во время реабилитации. Мышечный корсет спины укрепляется, разгружаются позвонки, мышечная сила в руках и ногах растет. Человек меньше чувствует боль, увеличивает активность.

Каким стилем лучше плавать для похудения

Разные стили сжигают разное количество калорий и тренируют разную группу мышц. Например, баттерфляй – самый эффективный и самый сложный стиль плавания. За десять минут можно сжечь 150 калорий. Но плыть баттерфляем в течение получаса сложно. Это под силу только профессиональным спортсменам.

Как похудеть с помощью плавания? Ответ простой: нужно чередовать различные стили – брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине. Для быстрого эффекта ходите в бассейн несколько раз в неделю, плавайте по 30 минут.

Чтобы быстро скинуть вес, нужно не только плавать, но и правильно питаться. Исключить шоколадки, булки и прочие вкусняшки. Бывают ситуации, когда отказаться от тортика сложно, даже если у вас нет проблем с силой воли. Например, на празднике, когда все едят и вам тоже хочется. В таком случае позвольте себе эту слабость. Но когда придете домой отработайте тортик по полной – покачайте пресс, сделайте приседания или включите видео-урок по йоге. Так, вы сожжете набранные калории. Тренировки в бассейне не пройдут даром.

Бассейн для похудения | Как правильно плавать чтобы похудеть

Все современные девушки стремятся к совершенству. Кто из нас хоть раз в жизни не мечтал похудеть?

Какой бы стройной ни была девушка, она всё равно находит в себе изъяны и лишние килограммы на бёдрах или ягодицах, когда их как таковых там и нет. Ей кажется, что платье её полнит, джинсы некрасиво обтягивают «толстые ноги», а о топах или футболках с открытым животом она даже и думать боится, потому что ей кажется, что вместо живота у неё «спасательный круг». Какой бы красивой и худенькой она ни была, она всё равно углядит в себе недостаток и в панике думает, что с этим срочно надо что-то делать. Узнаёте себя?

Рекомендуем: «Орбитрек для похудения».

Стремясь к похудению, девушки идут на разные ухищрения. Одни сидят на жёстких диетах, не позволяя себе лишней крошки, другие идут в спортзал и изнуряют себя бесконечными тренировками.

Но есть и третья категория дам, которые всё чаще приходят к мысли о походе в бассейн. И здесь у них появляется обширная тема для споров. Кто-то не верит, что с помощью плавания можно похудеть, кто-то, наоборот, доказывает, что это самый эффективный способ для сброса лишнего веса.

Читая многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что плавание в бассейне действительно очень полезно для организма и способствует похудению.

Рекомендуем: «Сколько стоит беговая дорожка».

Преимущества плавания в бассейне

Если вы будете регулярно ходить в бассейн, примерно два раза в неделю, вы заметите следующие положительные изменения:

• улучшение общего самочувствия;
• улучшение сна;
• выравнивается осанка;
• при регулярном плавании пропадают боли в спине и суставах, если таковые имелись;
• сброс лишнего веса;
• выраженный лифтинг кожи всего тела она становится упругой и подтянутой;
• профилактика растяжек при похудении;
• нет ограничений и противопоказаний для занятий плаванием.

Если у вас болит спина, болят суставы, поясница — вам срочно нужно в бассейн. В этом я лично убедилась на себе. Когда у меня непрерывно ныла спина от постоянного ношения ребёнка на руках и таскания тяжёлых колясок на пятый этаж без лифта, я была приятно удивлена, отзанимавшись несколько занятий в бассейне, что боли в спине прошли, и стало даже как-то легко ходить.

Рекомендуем: «Лучшие тренажеры для похудения».

Если у вас довольно большой избыточный вес, то можете не сомневаться, что для похудения врач вам пропишет не спортзал, а бассейн. Всё дело в том, что полным людям очень тяжело заниматься и в зале идёт огромная нагрузка не только на суставы и спину, но ещё и на сердце.

В бассейне же ты не чувствуешь собственного веса, но нагрузка при этом, идёт на все группы мышц. Исходя из этого, можно сказать, что ты не будешь уставать так сильно после занятия, как это было бы в спортзале, например, но нужная нагрузка на мышцы имеет место, и сжигание лишнего жира соответственно тоже. Это ли не чудо?

А также занимаясь в бассейне и начав постепенно сбрасывать лишние килограммы, у вас не появится таких сильных растяжек на коже, какие могли бы быть при обычной потере веса с помощью диеты, например. А всё потому, что вода во время занятий выполняет функцию массажёра. Когда делаешь упражнения в воде или просто плывёшь, вода как бы шлифует твоё тело, как скульптор, обтачивая и придавая телу нужные формы. Кожа после такого массажа становится упругой, подтянутой и соответственно, без намёка на растяжки.

Рекомендуем: «Кардиотренажеры для похудения».

Упражнения в бассейне для похудения

Для того чтобы похудеть, занимаясь в бассейне, каких-то специальных упражнений придумывать не нужно.

1. Достаточно просто пересекать бассейн от одного края к другому, меняя при этом стили плавания.
2. Сначала плывите туда и обратно кролем (если говорить по-русски, то вразмашку руками и помогая при этом ногами).
3. Затем повторите заплыв брасом (ныряя неглубоко под воду и подобно дельфину, как бы выпрыгивая из воды и погружаясь обратно в морскую пучину).
4. Следом сделайте пару заплывов расслабившись на спине.

Эти стили плавания шикарно подтягивают мышечный корсет, делая упор на руки, спину и грудные мышцы.

Для того чтобы подтянуть ноги в бассейне, возьмите в руки специальную дощечку для плавания, коих немерено в каждом плавательном комплексе и проплывите пару кругов, вытянув руки с доской вперёд, как бы держась за спасательный круг, гребя при этом одними ногами. Упор на икроножные мышцы, брюшные мышцы и мышцы пресса вам обеспечен.

Чередуйте эти стили плавания на каждом занятии и уже через пару-тройку недель вы увидите первые результаты.

Это мы разбирали упражнения для похудения в бассейне, если вы приобретёте абонемент на свободное плавание и будете заниматься самостоятельно.

Есть также и групповые занятия, под названием аквааэробика.

Рекомендуем: «Велотренажер для похудения».

Как похудеть в бассейне с помощью аквааэробики

Занятия проводят небольшими группами. Их ведёт инструктор и сам показывает вам упражнения, которые вы должны повторить за ним в воде.

Занятия аквааэробикой бывают как для похудения, так и для беременных, для поддержания тонуса и облегчения грядущих родов.

Говоря об аквааэробике для похудения, могу сказать, что её плюсы на этом закончились. Нет, она также эффективна для сброса лишнего веса, как и обычное плавание, но всё-таки не все её любят. Расскажу почему.

Дело в том, что не все любят групповые занятия. Проводя тренировку, инструктор пытается добиться от каждого человека в группе, чтобы он выполнил задание правильно и не отстанет, пока ты это не сделаешь. И его не волнует, что вы не поняли, как выполнить само упражнение, потому что показывать это самое упражнение на суше намного легче, чем повторить его в воде. Или у вас просто свело ногу, и вы пытаетесь под водой снять резиновые утяжелители, а инструктор этого не видит и продолжает добиваться от вас результата.

Рекомендуем: «Тренажер степпер для похудения».

К тому же занятия аквааэробикой подразумевают довольно сильную физическую нагрузку, даже в воде. Занимаясь, ты ловишь себя на мысли, что ты «вспотела» в воде и тебе хочется принять прохладный душ. А ведь плавание у нас всегда ассоциировалось с чем-то приятным и расслабляющим, а тут такое!

Ещё хотела бы заметить, что далеко не во всех аквакомплексах есть квалифицированные инструкторы, которые проводят грамотные, эффективные занятия. Зачастую аквааэробику ведут обычные инструкторы по фитнесу или йоге, придумав какие-то базовые упражнения в воде и пытаясь добиться их выполнения от посетителей. Особенно это касается маленьких спортивных клубов, где имеется небольшой бассейн и рабочего персонала 4-5 человек, и они ведут кучу занятий.

Естественно, о каком положительном результате можно говорить? Сама лично столкнулась с таким в своём городе, хотя он у нас немаленький и спортивных залов с бассейнами хватает.

Да, как это ни печально, но грамотного инструктора по аквааэробике придётся поискать.

Рекомендуем: «Тренажер эллипс для похудения».

Подводя итог, хотела бы озвучить своё мнение всё-таки плавание, даже для похудения, должно в первую очередь приносить удовольствие.
Покупая абонемент на свободное плавание, вы вольны делать всё, что захотите. Позанимались сколько надо, почувствовали, что устали-значит пришло время отдохнуть. Можете расслабленно плавать, сколько ваша душа пожелает. Затем, отдохнув, опять повторить упражнения.
В группе вам отдохнуть не дадут и все сорок минут занятия вы будете активно пыхтеть в воде, пытаясь повторить незамысловатые упражнения.

«Да как так! Если я захочу, то в любой момент смогу остановиться и покинуть бассейн, либо поплавать в сторонке и никакой инструктор мне не помеха!» — скажите вы.

Так-то оно так, только зачем тогда переплачивать лишние деньги, ведь всем известно, что абонемент на занятия аквааэробикой стоит на порядок дороже, чем абонемент на свободное плавание. И главное, приобретая абонемент на групповые занятия, не купите, а именно, удовольствия от плавания и ощущения безмятежности и умиротворения.

Но, как говорится, на вкус и цвет товарищей нет, каждый волен делать что хочет и заниматься тем, чем он хочет и я не вправе навязывать кому-то своё мнение. Просто делайте то, что вы действительно любите и хотите, и я уверена, что благодаря этому вы станете самым счастливым человеком.

7 упражнений в бассейне, которые быстро сжигают жир

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, сжигания жира и достижения целей в фитнесе, вода вполне может быть лучшим средством для упражнений, которое вы еще не используете.

И нет, мы говорим не только о плавании: вы можете посетить уроки фитнеса в воде, такие как водная езда на велосипеде и водная йога, или создать свои собственные силовые тренировки в воде. Они предназначены не только для реабилитации после травм и пожилых людей, говорит Дэн Дейли, CSCS, профессиональный пловец из Нью-Йорка и тренер спортсменов элитного и профессионального уровня.

«По моему мнению, всем спортсменам и любителям упражнений могут быть полезны кросс-тренировки в воде, — говорит Дейли.

Почему упражнения в воде полезны для вас

Упражнения в бассейне могут иметь те же преимущества для укрепления здоровья, что и другие виды тренировок: сжигание калорий, укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы и более сбалансированное психическое здоровье. Но они также обладают некоторыми уникальными преимуществами, большинство из которых сводится к двум фактам:

Вода снижает вес тела

Исследования показывают, что движения, которые вы выполняете в воде, менее нагружают ваши суставы и кости, потому что вода снижает вес вашего тела. Это делает тренировки в бассейне идеальными для укрепления мышц без стресса, который бег и другие упражнения с весовой нагрузкой могут нанести коленям, лодыжкам и другим суставам, говорит Тодд Синетт из Нью-Йорка, доктор хиропрактики, который также является автором Sit. -Ups глупы, а Crunchs — дерьмо .

Снижение нагрузки на суставы и кости делает упражнения в бассейне отличным вариантом для людей с болями, вызванными травмами или хроническими заболеваниями, поражающими суставы, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит, говорит доктор Синетт. «Водные упражнения также очень полезны для пожилых людей, потому что с возрастом мы теряем гибкость и становимся более гибкими и жесткими», — отмечает он. «Менее обременительная физическая среда [например, бассейн] хороша для всех, но еще лучше для пожилых людей, чьи боли и боли в теле могут быть не такими прощающими».

Вода обеспечивает постоянное сопротивление

«По горизонтали вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает уникальное многонаправленное сопротивление, — говорит Дейли. Это означает, что когда вы идете вперед по воде, ваше тело борется с сопротивлением всей воды вокруг вас — вертикально, горизонтально и вращательно. (Вот почему для того, чтобы сделать несколько шагов в бассейне, требуется гораздо больше усилий и времени, чем по суше.) Это бросает вызов вашим мышцам уникальным образом, говорит Дейли: сопротивление воды».

Тем не менее, какими бы полезными ни были тренировки в бассейне, Синетт подчеркивает, что важно выполнять их так, чтобы это соответствовало вашим способностям плавать. Например, если вы не можете плавать в течение длительного периода времени, важно выполнять водные упражнения в мелком бассейне или с помощью поплавка.

Кроме того, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам безопасно заниматься спортом (или безопасно заниматься в воде), рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам такого типа.

7 Упражнения в бассейне для сжигания жира

Дейли рекомендует попробовать эти упражнения в бассейне, которые не требуют плавания и могут сжечь основные калории, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Эти многосуставные, многомышечные упражнения с отягощениями помогают вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, поможет вам сжечь жир, объясняет Дейли.

В этих упражнениях приоритет отдается большим, сложным схемам движений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно проработать широкий спектр мышц. Для начала Дейли советует выполнять все семь упражнений по порядку, выполняя по 30 секунд с перерывом на 30 секунд. Дайте себе двухминутный отдых между раундами. Начните с двух раундов и постепенно доведите до восьми раундов.

Увеличивайте частоту, продолжительность и интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы.

Дейли советует выполнять тренировку два раза в неделю в качестве идеальной тренировочной программы с низким уровнем воздействия в дни между другими силовыми и аэробными тренировками (которые должны выполняться два-три раза в неделю в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины). Не существует минимума того, как часто вам нужно выполнять эти упражнения, чтобы извлечь из них пользу, и пока вы учитываете дни отдыха (что будет способствовать правильному восстановлению, давая вашим мышцам время для заживления), вы не переусердствуете.

Хотя вы можете носить обувь для воды, если хотите, Дейли говорит, что если вы делаете упражнения в бассейне, вам, скорее всего, не понадобится обувь. А для упражнений, которые требуют, чтобы вы двигали ногами (например, бег и шарканье в стороны), водные туфли добавят сопротивления и сделают движения более сложными.

1. Бег

Оставаясь в мелкой части бассейна, бегите от одного края к другому (чем мельче вода, тем тяжелее будет ощущаться вес вашего тела; но чем глубже вода, тем больше сопротивление или сопротивление вы будете испытывать). чувствовать работу против вашего движения). Вам нужно будет наклониться вперед от лодыжек, качать руки и поднимать ноги в положение с высоким коленом, прежде чем вытягивать их назад, чтобы двигаться вперед.

Вы можете увеличить сопротивление движению вниз, удерживая утяжеленный предмет на уровне груди, или вы можете усложнить движение вперед, держа перед собой доску для прыжков с полностью вытянутыми руками. Специальные утяжелители для лодыжек и плавательные парашюты (кусок ткани, который вы прикрепляете к талии, создает сопротивление позади вас, когда вы двигаетесь в воде) также могут повысить ставку.

2. Отжимания у края бассейна

Поместите руки на край бассейна, чуть шире плеч, напрягите мышцы кора, перенесите вес на верхнюю часть тела так, чтобы пальцы ног отрывались от пола. бассейн и поднимите туловище из бассейна, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Сделайте паузу, затем медленно опустите тело обратно, чтобы начать и повторить.

Если это кажется слишком сложным для вашей груди, плеч или трицепсов, или если вы не можете выполнить много повторений с правильной техникой, используйте нижнюю часть тела для поддержки, используя ноги, чтобы спрыгнуть со дна. Дейли отмечает, что это также может помочь сделать это упражнение для всего тела.

3. Прыжки с приседаниями

Встаньте в неглубокую часть бассейна, поставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки. Присядьте, откинувшись на бедра и пятки с плоскостопием, затем выпрямите бедра, колени и лодыжки, чтобы протолкнуть подушечки стоп и подпрыгнуть как можно выше в воздух. (Вода должна быть достаточно мелкой, чтобы приседание не опускало голову под воду). Приземлитесь на носки, затем сразу же присядьте и повторите. В зависимости от вашего уровня комфорта вы можете присесть достаточно низко, чтобы погрузить голову под воду.

Чтобы усложнить упражнение, двигайтесь быстрее. Это создаст большее сопротивление и потребует от вас выполнить больше повторений за то же время.

4. Боковое перетасовывание

Встаньте в неглубокий конец бассейна и перетащите его сбоку от одного края бассейна к другому. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш корпус был задействован, а пальцы ног были направлены от вас.

Чтобы усилить ожог, держите руки в стороны или наденьте на ноги одобренный бассейном мини-эспандер.

5. Удар ножницами лежа

Начните с достаточно глубокой воды, чтобы ваши ноги не касались земли. Держась за край бассейна или плавсредство, поднимите ноги так, чтобы ваше тело находилось в горизонтальном положении, сохраняя нейтральное положение позвоночника от затылка до копчика. Сохраняя мягкость колена, ударьте ногой от бедра (как будто вы бьете по футбольному мячу), взмахивая пальцами ног. Повторите, используя другую ногу. Двигайте ногами быстрее и пинайте сильнее, чтобы увеличить сопротивление (и тренировку!) — вы должны создавать белые брызги на поверхности воды.

Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать свое тело на одной прямой линии от затылка до копчика во время удара ногой. Это увеличит нагрузку на ваши ягодицы (самые большие мышцы вашего тела).

Вы также можете намотать на ноги эластичную ленту, чтобы усложнить задачу.

6. Нажмите, чтобы грести

Встаньте, прижав доску к туловищу, и присядьте так, чтобы ваша грудь погрузилась в бассейн. Напрягите корпус и вытяните руки вместе с доской вперед против воды, затем немедленно потяните руки и доску назад к груди. Вы должны почувствовать, как работают мышцы спины.

7. Jumping Jacks

Встаньте в бассейн, голова над водой (настолько, насколько вам удобно), ноги вместе, руки опущены по бокам. Прыгните ногами в обе стороны, одновременно поднимая руки над головой, затем сделайте обратное движение, соединив ноги вместе и опустив руки по бокам. Если вас отвлекает плеск, поднимите руки только до уровня воды.

Самый простой способ повысить интенсивность упражнения — увеличить скорость.

Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергию и многое другое. Вот с чего начать, как стать лучше и как избежать…

Автор: Элизабет Миллард полезен для вашего здоровья и физической формы, от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи в лечении таких заболеваний, как…

Крис Илиадес, доктор медицинских наук 12 апреля 2023 г.

Полезны ли силовые тренировки для похудения?

Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.

Лорен Бедоски 4 апреля 2023 г.

Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями

Поддержание физической формы может сыграть большую роль в лечении симптомов и замедлении прогрессирования хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит 2 типа. диабет…

Брайан Мастроянни 31 марта 2023 г.

Какой кардиотренажер в спортзале лучше?

От эллиптических тренажеров до лестниц и беговой дорожки, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о плюсах и минусах наиболее распространенных тренажеров…

Джессика Мигала 22 марта 2023 г. Станьте более гибкими и почему это важно

Узнайте, что такое гибкость, какие упражнения улучшают гибкость и как стать более гибкими. Вот все, что вам нужно знать о растяжке…

К. Алейша Феттерс 17 марта 2023 г.

Является ли метод 3-2-8 действительно хорошей тренировкой?

Это скорее недельная программа тренировок, чем отдельная тренировка. Он основан на силовых тренировках, низкоинтенсивных пилатесе или barre-тренировках и большом количестве шагов. ..

28 мая

Автор Джон Доханик

Плавательные бассейны — это больше, чем просто расслабляющие места, где можно расслабиться; на самом деле это одни из самых безопасных, удобных и эффективных настроек для одних из лучших и даже самых веселых тренировок по сжиганию жира и улучшению физической формы. Почему? Поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха, каждое движение в бассейне требует больших усилий. Поэтому, будучи одним из центров водных видов спорта в Монро, наши занятия аквациклами, аквааэробика для пожилых людей, силовые тренировки в воде, аквааэробика для беременных и любые другие водные тренировки действительно эффективны.0161 водные развлечения, чтобы похудеть .

Вы не только получаете отличные силовые и кардиотренировки, но все эти дополнительные усилия также сжигают больше калорий быстрее и эффективнее, чем на суше, ускоряя метаболизм и приводя к потере веса, укреплению мышц, более стройному телосложению, а также повышению выносливости и физической формы. , а также преимущества для психического здоровья, которые влекут за собой тренировки и наслаждение более здоровым телом.

Естественно, вам может показаться, что все это жиросжигание в бассейне слишком интенсивное, особенно для инвалидов, травмированных или людей с другими ограничениями. Однако вы не могли ошибаться больше; давление силы тяжести в бассейне намного слабее, что делает упражнения в воде мягкими, малотравматичными и легкими для суставов. Это означает, что вы можете тренироваться более легко и комфортно, с гораздо меньшей вероятностью травм.

Более того, большинство лучших водных аэробик для похудения просты, что делает их легкими для большинства людей, даже для людей с физическими ограничениями, такими как травмы, инвалидность и проблемы с подвижностью, связанные с высоким вес тела. Итак, имея все это в виду, возьмите свою лапшу для бассейна и проверьте эти лучшие аэробика в бассейне, которые сжигают жир :

Аэробика в бассейне, которая сжигает жир — для начинающих

• Велосипед : обопритесь локтями о бортик бассейна и «крутите педали» воображаемого велосипеда ногами. Помимо сжигания жира, это упражнение также укрепляет ваши плечи, ноги и корпус.

• Дельфин : еще одно легкое занятие в воде для похудения для начинающих, оно нацелено на мышцы кора, ног и спины. Начните с того, что возьмитесь за край бассейна левой рукой и направьте правую руку и пальцы вниз прямо под поверхность воды. Когда будете готовы, соедините ноги вместе и позвольте им парить вверх, после чего начинайте брыкаться, как дельфин.

• Мяч : чтобы проработать корпус, вы начинаете это упражнение, стоя с согнутой правой ногой и отведенной назад левой ногой. Сохраняя эту позу, держите надутый мяч обеими руками перед животом. Задержитесь в этой стойке на 30 секунд и поменяйте ноги, проделывая этот процесс по пять раз с каждой стороны

Водные развлечения для похудения — промежуточные уровни

• Спринт : обопритесь локтями о бортик бассейна, держа ноги прямо и вместе. Поднимите ноги, пока они не коснутся поверхности воды, и снова опустите их. Повторите столько раз, сколько пожелаете, и при этом вы укрепите свой корпус, одновременно сжигая калории.

• Прыжок группировкой : встаньте в воду и подпрыгните вверх как можно выше, подтянув колени к груди. Повторяя это в нескольких подходах, вы не только укрепляете корпус, но и подтягиваете ноги.

Аквааэробика для похудения — продвинутый уровень

• Планка с лапшой : просто выполните классическое упражнение на доске в бассейне, держась за лодыжку для бассейна, одновременно выталкивая ноги прямо в положение планки. Эта водонепроницаемость подарит вашему прессу эпическую тренировку по аэробике в бассейне для сжигания жира и поможет укрепить мышцы кора.

• Плие-прыжок : немного похоже на присед с прыжком, который нацелен на ваши ноги и ягодицы, начните это упражнение, стоя, поставив пятки вместе и согнув колени наружу, а затем подпрыгните как можно выше.

Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть – «СпортМеню»

Профессионалы фитнеса шутят, что лучшие упражнения для похудения живота – это отодвигание полупустой тарелки руками и отрицательные повороты головы в ответ на предложение полакомиться десертом. Популярные женские форумы пестрят чудо-отзывами о банальных скручиваниях и подъемах ног, известных нам еще со школы. 

Однако истина, как обычно, лежит где-то посередине.

Изолирующие прямую и косые мышцы живота движения типа подъема корпуса или ног лежа, мало что решают в вопросах жиросжигания, тут нужна диета и так называемые метаболические упражнения. Движения, вызывающие мощное ускорение обмена веществ, которые мы собрали для вас в этой статье, дадут намного более быстрый результат.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Когда: рано утром, до завтрака, каждый день.

Почему: чтобы разбудить организм и запустить метаболизм, дать телу необходимый кислород для жиросжигания и подарить вам бодрость, два упражнения утром может сделать каждая.

Пара упражнений для похудения живота сразу после пробуждения:

1. Просыпаемся, пару раз потягиваемся. Садимся на постели, принимая позу как на фото – чуть приподнять грудную клетку, втянуть живот, руками упереться за спиной. Носочки оттягиваем, вдыхаем через нос резко 1 раз, затем делаем 3 быстрых довдоха, не забывая одновременно разводить ребра в стороны и втягивать живот. Затем делаем большой выдох через нос, и, аналогично, три довыдоха. Живот не расслабляем в течении всего упражнения, чтобы дополнительно укрепить поперечную мышцу. Делаем 8 повторов.

2. Затем убираем подушку, ложимся прямо, поднимаем ноги вертикально и выполняем дыхание как в предыдущем варианте на вдох. На выдохе силой пресса стараемся оторвать ягодицы от постели, совсем чуть-чуть, на пару сантиметров. Аналогично 8 повторов. Опускаем ноги, потягиваемся, приступаем к утренним делам.

Упражнения для быстрого похудения живота – кардио

Когда: каждый день, в удобное время, можно выполнять до силового комплекса или «длинного ровного кардио» — ходьбы, бега, велосипеда.

Почему: запускают процесс сжигания жира и задействуют пресс в динамике.

1. Из прямой стойки переносим вес на левую ногу, и правой выполняем удар в сторону. Живот втягиваем, чтобы исключить раскачку тела в стороны. Бьем 60 секунд правой, 60 сек левой ногой.

2. Принимаем упор как для отжимания, не забыв подтянуть живот и отвести плечи от ушей. Отрываем правую ногу от пола, приводим колено скрестно к левой руке, при этом ягодицы не поднимаем, и пресс не расслабляем. 120 сек, чередуя ноги.
комплекс упражнений для похудения живота.

3. Берем в руки детский или утяжеленный мяч. Для упражнений для похудения живота подойдет и обычная бутылка с водой. Садимся в присед, руки с мячом опущены у левого бедра, встаем и одновременно выводим мячик над головой. Живот не выпячиваем, за осанкой следим. 120 сек, чередуя стороны
упражнения для похудения живота дома.

4. Опускаемся в полуприсед с комфортно широкой постановкой бедер, выпрыгиваем вверх и одновременно поднимаем руки. 120 секунд

Если вы тренируетесь «отдельно» от ходьбы или другого ровного кардио, можно повторить цикл упражнений без отдыха с первого по четвертое 3-6 раз. Новичкам можно брать паузы после каждого из упражнений для похудения живота, но не более 10 секунд, во время отдыха надо ходить с высоким подниманием колена, а не стоять.

Эффективные упражнения для похудения живота

Когда: три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днем отдыха, чтобы дать мышцам возможность уплотниться.

Почему: придают форму мышцам, повышают тонус, избавляют от «округлости».

1. Примите упор на носочках и предплечьях, втяните живот, не прогибайте поясницу. Стойте от 30 до 60 секунд, выполните 3-4 подхода
какие упражнения для похудения живота.

2. Из положения лежа на спине силой пресса выйдите в V-позу. Втягивая живот, одновременно поднимите корпус и ноги от пола настолько, насколько это возможно. Подъем на вдохе, опускание на выдохе. В идеале вы не должны биться ногами или корпусом о пол. Максимально возможное количество повторов, 3-4 подхода.

3. Втяните живот, скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам и добейтесь того, чтобы передняя брюшная стенка не выпячивалась. Вытяните ноги вверх, оттяните носочки и медленно, на 7 счетов опускайте ноги вниз, пока не начнет отрываться от пола поясница. Как только появляется прогиб, ноги так же медленно поднимаем наверх. Делаем столько повторов, сколько максимально можем, и лишь в конце полностью расслабляемся и кладем корпус и ноги на пол. Максимальное количество повторов, 3-4 сета.

4. Принимаем стойку с ладонями под плечами как для отжимания, переносим вес тела на левую руку и ноги, выходя в Т-позу, и вытягивая правую руку вверх. Стоим 30 секунд, переворачиваемся, стоим 30 сек. Отдыхаем и повторяем 3-4 раза

Похудеть быстро: лучшие варианты разгрузочных дней

Постройнеть на разгрузочных днях перед встречей главного праздника года стремятся многие женщины. Избавиться от значительного лишнего веса за счет нескольких разгрузочных дней, конечно, не получится, но скинуть пару-тройку килограммов вполне возможно.

Надо сказать, что большинство диетологов не одобряют радикальные методы похудения, но в разгрузках, если проводить их грамотно, большого зла не видят. Прежде всего, смотрите на вещи реально — если вы не нашли в себе силы методично и постепенно похудеть, не делайте больших ставок на разгрузочные дни в оставшееся до Нового года время. Специалисты рекомендуют проводить не более двух разгрузок в неделю с перерывом в 2-3 дня. Имейте также в виду, что любые ограничения в рационе — большой стресс для организма. Поэтому перед тем как разгружаться, желательно посоветоваться с врачом. Если же вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, сделать это просто необходимо.

Разгрузка: основные правила

Чтобы разгрузка была эффективной и при этом безопасной, соблюдайте следующие правила.

* Планируйте разгрузочный день заранее. Не проводите его, если вам нужно выполнять тяжелую физическую работу. Откажитесь от разгрузки, когда предстоит большое психоэмоциональное напряжение, например, важные переговоры, ответственная встреча. Период ПМС и первые три дня месячных тоже не время для жестких  ограничений в рационе.

* Калорийность рациона в разгрузочный день должна быть от 700 до 1200 калорий. При этом в меню не должно быть жиров в виде отдельно взятых продуктов, таких как сливочное масло, сало. А также продуктов питания с высоким содержанием жира, например, жирные молочные продукты, сыр. Блюда допускается заправлять небольшим количеством растительного масла. Из рациона также исключается соль. Эта мера позволит вывести из организма лишнюю жидкость. Но если вы страдаете гипотонией, добавьте к меню небольшое количество натуральной морской или каменной соли.

* Количество приемов пищи должно быть от пяти до десяти. Когда организм постоянно занят перевариванием еды, создается ощущение сытости и выдержать ограничения в рационе значительно легче.

* Для разгрузки не обязательно брать только один продукт,  как думают многие. «Наоборот, весьма желательно, чтобы в рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Важно соблюдать баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), чтобы не сбить систему контроля аппетита. В меню разгрузочного дня могут быть, например, припущенные некрахмалистые овощи, постное мясо запеченное или вареное с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. Ключевой фактор разгрузки — это именно сокращение привычного калоража примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта». Используйте для разгрузочного дня ту пищу, которую вы любите. Но эта еда должна иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Не ешьте пищу, которая повышает у вас аппетит, например, кислые яблоки или кислые ягоды.

* Учитывайте время года и особенности своего организма. «Зимой вы будете чувствовать себя более комфортно, разгружаясь на горячих кашах и горячих овощных супах, вареном мясе — они насыщают и согревают, — говорит Римма Мойсенко, врач высшей категории, диетолог, к. м. н., руководитель клиники «Риммарита» в книге “Моя программа стройности”. — В то время как разгрузочный день на кефире, легких овощных салатах, холодных овощных супах, фруктах и ягодах потребует от вас значительных усилий, чтобы его выдержать. Такие варианты больше подходят для разгрузки в теплый сезон. Во второй половине менструального цикла лучше провести белковый разгрузочный день».

* Во время разгрузки пейте достаточное количество чистой воды — примерно 30 г на килограмм веса. Подойдет также зеленый или травяной чай. В меню не должно быть кофе, спиртных и газированных напитков, а также соков. В воду можно добавить немного лимонного сока, чтобы чувствовать себя бодрее.

«В разгрузочный день на фоне значительного дефицита энергии и употребления продуктов с низким ГИ уровень сахара в крови падает, — говорит Римма Мойсенко в книге “Моя программа стройности”. — Поэтому вы можете испытывать слабость, недомогание, сонливость. Это состояние компенсируется приемом горячего чая и отдельно — чайной ложки меда. Или просто положите в рот чайную ложку меда, но сразу не глотайте, а хорошенько рассосите ее. Можете сделать так три раза в день, не более. Также поможет горячий чай с несладким сухариком».

Варианты разгрузочных дней

Вот несколько вариантов разгрузки, практикуя которые, вы избавитесь от нескольких килограммов лишнего веса без усилий и вреда для здоровья.

* Разгрузка на мясе и овощах. Этот вариант является достаточно щадящим и подходит практически всем. За день рекомендуется съесть 700-800 г некрахмалистых овощей (томаты, помидоры, разные виды капусты, кабачки, редька, сельдерей и т. п.) и 400-500 г постного мяса, а лучше птицы или нежирной рыбы. Продукты желательно готовить на пару. Можно также запечь их в духовом шкафу. Разрешается заправить овощи небольшим количеством растительного масла. От соли лучше воздержаться. Вместо мяса и овощей можно использовать 300-400 г нежирного творога или йогурта и 1,5 кг фруктов (кроме бананов и винограда). Белковые продукты помогут избежать чувство голода, стимулировать снижение веса. Желательно, чтобы они входили в каждый прием пищи, так вы целый день будете ощущать сытость.

* Разгрузка на некрахмалистых овощах. Лучше есть овощи сырыми — в таком виде они обладают мочегонными, очищающими и подавляющими гнилостную микрофлору свойствами. «В течение дня следует употребить примерно 1-2 кг овощей в сыром виде, — говорит Михаил Гаврилов. — Это могут быть огурцы, любые виды капусты, сельдерей, томаты, любая зелень, все виды салатов, редька, репа. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта сырые овощи есть не рекомендуется. Чтобы овощи легче усваивались организмом, капусту и корнеплоды можно припустить — слегка потушить». Прекрасный вариант для разгрузочного дня на свежих овощах — тыква в сочетании с огурцами, морковью, зеленью. Тыкву можно и запечь, добавив немного имбиря и чеснока. Блюдо желательно приправит небольшим количеством растительного масла, чтобы жирорастворимые витамины, которыми богата тыква, лучше усвоились.

* Разгрузка на супах. Подойдут теплые легкие овощные супы, например, минестроне, чечевичный, кабачковый. Овощные супы малокалорийны, но за счет высокого содержания клетчатки отлично гасят голода. Да и чувствуете вы себя, поедая горячее ароматное блюдо, куда уютнее, чем если бы в вашем разгрузочном меню были какие-нибудь кислые яблоки или водянистые огурцы. А значит выдержать ограничения в рационе будет несложно. Супы создают в кишечнике благоприятную среду, активизируют пищеварение (за счет жидкости и все той же клетчатки), пищеварительный тракт эффективно очищается. Разгружаясь на супе, вы должны с утра до вечера есть только это блюдо — через каждые 2-4 часа. Размер порции определите сами: вряд ли вы переберете с калориями. В течение дня питаться можно как одним видом супа, так и чередовать несколько таких блюд. Рецепты овощных супов для разгрузки вы найдете здесь.

* Разгрузка на вареном нежирном мясе. «Так называемый «белковый удар», — говорит Михаил Гаврилов. — Он заключается в том, что в течение дня за несколько приемов следует съесть до 1 кг вареного белого мяса курицы или индейки. Волокна белка связывают молекулы воды и выводят ее из организма. Таким образом, можно избавиться от излишков жидкости (она в больших количествах образуется при распаде жиров), вызывающих отечность, а следовательно значительно снизить объемы тела. Такая разгрузка является одной из самых эффективных, но подходит только женщинам со здоровыми почками и печенью, которые справятся с выведением большого количества продуктов распада белка». Не забывайте пить достаточное количество воды.

Как вести себя после разгрузочного дня

Имейте в виду, что на следующий день после разгрузки, скорее всего, будет трудно удержаться от пищевых соблазнов. Поэтому не планируйте разгрузку накануне праздника или перед выходными днями, когда вы привыкли расслабляться, ни в чем себе не отказывая. В день следующий за разгрузочным спокойно возвращайтесь к программе здорового питания. От вас требуется усиленный самоконтроль. В этот день решительно откажитесь от острых, соленых и сладких блюд. А то не сможете удержаться и наедитесь сверх меры, сведя на нет все усилия.  В промежутках между днями разгрузки питайтесь сбалансировано — организм должен получать все необходимые ему вещества. В меню каждый день должны быть белковые и молочные продукты, полезные жиры, зерновые, а также фрукты и овощи. Потребность в сладком постарайтесь удовлетворять свежими фруктами или сухофруктами. Смысл разгрузочных дней еще и в том, чтобы помочь организму переключиться на более здоровый пищевой режим.

Чтобы Новый год и долгие каникулы с обильными застольями не стали стрессом для организма, который уже привык к определенному рациону, старайтесь следовать правилам здорового питания и в праздники. Здесь, здесь и здесь вы найдете полезные советы, как это сдеалать. А если все же не удалось избежать соблазна и вы позволяли себе лишнего, вот вам подробная программа, как вернуться в форму после праздников.

Варианты разгрузочных дней — Со Вкусом

Можно ли пить кофе при диете

Главная База знаний о кофе Можно ли кофе при диете

Капсульный кофе изготавливается из натурального зернового кофе и передает все ценные качества напитка, приготовленного вручную. При этом никаких старательных манипуляций производить не надо — лишь нажать кнопку кофемашины. У людей, следящих за собственным весом и вынужденных придерживаться диетического питания возникает резонный вопрос — можно ли кофе при диете и как влияет напиток на общую калорийность дневного меню.

Свойства натурального кофе

Решить, является ли другом бодрящий напиток для желающих снизить вес, поможет простое сопоставление фактов. Во-первых, в чашке натурального кофе без добавок всего 2 калории. Во-вторых, при правильном употреблении его влияние на организм может даже помочь в достижении цели.

Бодрит и стимулирует

Кофеин вызывает эффект пробуждения утром. Активность сердечно-сосудистой системы заставляет лучше работать кровоток. Как результат, быстрее протекают метаболические реакции, больше высвобождается энергии.

Улучшает моторику ЖКТ

Кофеин стимулирует сократительные функции гладких мышц ЖКТ. Кишечник работает как часы, а при регулярном стуле получить плоский животик гораздо проще. Даже если желаешь избавиться от небольшого количества килограммов, опасную проблему запоров следует решать в первую очередь.

Выводит лишнюю жидкость

Это свойство того же активного вещества — кофеина. Мочегонный эффект объясняется ускорением межклеточного обмена и скорости фильтрации крови. Количество мочи увеличивается, она активно выводится почками. Это правила действует при умеренном потреблении натурального кофе. Излишки кофеина несут организму вред: жидкость начинает накапливаться, появляются отеки.

Достоинства кофе при похудении

В натуральных кофейных бобах содержится хлорогеновая кислота. Она блокирует жировые клетки, поступающие в организм, способствует расщеплению жировых отложений.

Достоинства напитка для похудения:

• Кофе восполняет недостаток энергии, образующийся при соблюдении строгой диеты;
• Улучшает эмоциональный фон;
• Повышает выносливость при занятиях спортом;
• Ускоряет обмен веществ.

Особенности потребления кофе на диете

Одно из главных правил — не наседать на калорийные разновидности напитка со сливками и молоком. С другой стороны, кофе с молоком время от времени рекомендуется даже на диете. Молочный продукт необходим как источник кальция, ведь при мочегонном эффекте напитка кальций может вымываться. Соблюдающим диету подойдут и следующие рекомендации.

1. Если горький напиток не доставляет вам радости, ограничьтесь одной ложечкой сахара.
2. Чтобы не провоцировать нервную систему на активную работу в вечернее время, балуйте себя ароматным напитком с утра или днем.
3. Если вас волнует вопрос, можно ли пить растворимый напиток взамен натурального, то при отсутствии качественной домашней техники и времени на варку кофе в турке от потребления растворимых суррогатов лучше совсем отказаться. Польза натурального кофе в нем отсутствует вовсе, а красителей, ароматизаторов и консервантов содержится масса.
4. При недостаточной работе лимфодренажной системы начинает образовываться так называемая апельсиновая корка. Если есть некрасивые бугорки подкожно-жировой клетчатки, выпивайте пару чашек хорошего кофе без добавок в первой половине дня. В этом случае напиток окажет большую пользу.

Похудению способствуют некоторые специи и натуральные ароматические продукты. Поэтому, если вы любитель экспериментов, а также кофе по-восточному, смело добавляйте напитку яркости в аромате и вкусе при помощи кардамона, гвоздики, имбиря, куркумы, мускатного ореха, бадьяна, цедры цитрусовых.

Худеют ли от кофе? Калорийность кофе без сахара. Леовит

Тема похудения стара как мир. Одному это необходимо по медицинским показаниям. Другой постоянно пытается добиться совершенства, за которое принимают модельные стандарты. Поэтому средства для похудения только набирают популярность. Кофе стабильно занимает лидирующие позиции. Сегодня поговорим о том, худеют ли от кофе, или это просто распространенный миф.

Напиток и закуски

Давайте смотреть на вещи трезво. В среднем каждый американец выпивает по 5-6 чашек кофе в день. И при этом жители Америки остаются самой тяжеловесной нацией в мире. Если бы кофе помогало похудеть, статистика была бы совсем другой. Это всегда можно противопоставить тезису, что в Эфиопии (родина кофе) все люди очень стройные.

Польза или вред кофе с молоком. Кому стоит отказаться от…

Кофе с молоком пользуется популярностью у многих категорий потребителей. Исследования показали, что…

Посмотрим на вопрос немного шире. Напиток действительно позволяет пережить голод, когда это нужно. Кроме того, кофе используют, чтобы в течение смены не чувствовать усталости. Но худеют ли от кофе? Все зависит от того, что использовать в качестве дополнения к чашечке бодрящего напитка.

Еще один алкалоид — это водка. Стимулятор и наркотик, она помогает увеличить выносливость и приглушить чувство голода. Но только в том случае, если еды нет. Когда вы сидите за обильно накрытым столом, спиртное, напротив, играет против вас. Оно притупляет контроль, и человек съедает намного больше обычного. Да и алкоголики бывают толстыми и худыми. Все зависит от дохода последних. Если денег хватает только на водку, то вес будет стремительно падать.

Какой из этого может сделать вывод? Десерт к кофе так же вреден, как и калорийная закуска к спиртному. Худеют ли от кофе? Да, если пить его не во время еды, а вместо нее.

Временная помощь

В рекламе говорится, что напиток ускоряет обмен веществ, на основании чего его и рекомендуют в качестве помощника для худеющих. Это правда, но только отчасти. Причем если пить его регулярно, то эффект будет несколько снижен. Второй момент — напиток притупляет голод. Это тоже правда, но эффект и в первом, и во втором случае длится не дольше четырех часов.

Узнаем как принимать кофе с корицей для похудения?

В борьбе с лишним весом не обязательно отказываться от небольших слабостей, к примеру, кофе. Этот…

А теперь задумайтесь, что будет делать человек, когда это время истечет? К примеру, в течение рабочего дня он придерживался жесткой диеты и пил кофе. Занятый повседневными делами, он не замечал дискомфорта. Но теперь он оказался в окружении домочадцев и в непосредственной близости от наполненного холодильника. Как вы понимаете, действие кофе к этому моменту уже закончилось. И человек обречен не только на истощение нервной системы, но и на дальнейший рост жировой массы. Худеют ли от кофе? Да, но только если подходить к этому вопросу с умом.

Две стороны одной медали

Получается, что один и тот же напиток помогает снизить вес, но он же одновременно расшатывает нервную систему и провоцирует ожирение. Возможно ли такое? Да, ибо все зависит от вашего пищевого поведения. Все мы восхищаемся стройными и уравновешенными людьми. И напротив, нервные люди с ожирением вызывают чувство брезгливости. Кофе поможет вам примкнуть к любой из этих групп. Поэтому нужно хорошо понимать, каких целей вы хотите достигнуть и к каким последствиям готовы.

Перед тем как выпить кофе, нужно спросить себя, для чего вы это делаете. Часто этот напиток готовят, чтобы проснуться утром и продержаться до конца рабочего дня. Второй момент: очень часто к кофе подается десерт. Воздействие на нервную и эндокринную систему получается сильным, а вы ощущаете эйфорию. Но когда действие закончится, человек ощущает себя более несчастным, чем он был. Есть классический пример, когда музыкант перед концертом принял сразу несколько видов наркотиков и сыграл так вдохновленно, что прославился на весь мир. Но после того как действие наркотиков закончилось, он чувствовал себя настолько несчастным, что покончил жизнь самоубийством.

Ужинаем с умом

То есть пить кофе нужно вместо еды — тогда вы можете быть уверены, что вес начнет снижаться. Но если поступать так ежедневно, это очень вредно для желудка. Лучше есть небольшими порциями и часто. Но при этом важно помнить, что маленькая порция еды и маленький десерт — это совсем не одно и то же. Небольшая порция — это примерно 100 ккал. То есть каждые 4 часа вместе с кофе можно потреблять не более 400 ккал. А крохотный десерт с кремом потянет примерно на 700 ккал, причем он не дает ощущения сытости. И как вы помните, кофе повышает уровень сахара в крови. Поэтому потреблять его лучше без сладостей.

Спокойствие, только спокойствие

Разумеется, к вечеру вы сильно захотите есть. Причем все что угодно и в любых количествах. Косвенно в этом виноват и кофе, потому как его действие быстро заканчивается. Как избежать этого, ведь неконтролируемый ужин — это первый путь к ожирению? Нужно попить облепихи и немного успокоиться.

Облепиха, как и сладости, тоже обладает свойством повышать уровень сахара в крови. Но при этом она действует успокаивающе на нервную систему. А ведь чаще всего это именно то, что нужно после тяжелого и напряженного рабочего дня. По сути, это противоядие для кофе. Если вы пьете его в течение дня для похудения, то приготовьте облепиху, чтобы не сорваться.

Кофе с имбирем

В классическом варианте напиток вполне способен оказывать воздействие на человека. Но можно значительно усилить его свойства, добавив в состав жгучие пряности. Конечно, они сильно меняют и вкус напитка, но это вопрос привычки. Кофе с имбирем обязательно станет не только оригинальным, но и одним из самых любимых напитков.

Для приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:

• Молотый кофе с горкой — 1 чайная ложка.
• Тертый имбирь — половина чайной ложки.
• Вода — 200 мл.
• Сахар — по вкусу.

Готовится он традиционным способом. Нужно смешать все ингредиенты и варить на маленьком огне до появления шапки. Калорийность кофе без сахара не превышает 15 ккал на чашку. Добавляя в нее по ложке сахара и сливок, вы можете повысить калорийность до 30 ккал.

Зеленый кофе

В последнее время именно этот вид настойчиво советуют покупать для снижения веса. Рекламодатели утверждают, что именно он гарантированно настраивает организм на быстрое избавление от лишних килограмм. Самым востребованным на рынке продуктом является зеленый кофе с имбирем. Для похудения, если судить по обещаниям рекламодателей, достаточно просто запивать этим напитком свой обычный рацион.

Но по мнению квалифицированных диетологов, этот эффект сильно преувеличен. Нет ни одного серьезного обследования, которое бы показало, что главный компонент зеленого кофе, то есть хлоргексидиновая кислота, помогает худеть. К тому же зеленый кофе не проходит процесса обжарки, на нем сохраняются грибки. А это шанс отравления, хоть и не слишком высокий. Калорийность кофе без сахара в любом случае минимальная. Добавьте к этому еще способность заглушать голод и активизировать обмен веществ. Получается, что обычный обжаренный кофе прекрасно выполняет все свои функции. Вовсе необязательно покупать дорогой, зеленый.

Кофе «Леовит»

Довольно популярное средство, пик продаж которого приходится на преддверие пляжного сезона. Очень интересными являются отзывы. Кофе «Леовит» для похудения используют многие, и мало кого он оставил равнодушным. Другое дело, что комментарии люди оставляют диаметрально противоположные. Некоторые просто влюбились в этом напиток, а другие – жалеют о зря потраченных средствах. Состав этого напитка следующий:

• Натуральный растворимый кофе. Насыщает человека энергией, дарит хорошее настроение.
• Корица. Улучшает обмен веществ и притупляет чувство голода.
• Куркума. Стимулирует пищеварение.
• Имбирь. Придает человеку энергию и дарит хорошее настроение.
• Кардамон. Очищает организм от токсинов.
• L-карнитин. Известная добавка, которая регулирует жировой обмен.
• Аскорбиновая кислота.
• Инулин.
• Экстракт гарцинии камбоджийской.
• Хрома пиколинат.

Состав впечатляет. Внушительный список компонентов, каждый из которых используется для похудения. В отзывах кофе «Леовит» при этом называют добавкой с эффектом плацебо. Если вы верите, что оно вам поможет, то будете контролировать свой аппетит и больше двигаться. В этом случае напиток прекрасно справляется с поставленными задачами. Если рацион по прежнему будет чрезмерным, то результата вы не увидите.

Кофе «Турбослим»

Для похудения используется не только обычный кофе с полки супермаркета. В аптеках можно купить многокомпонентные напитки на основе арабики (88%). И наиболее популярным является кофе «Турбослим». Его основными действующими компонентами выступают:

• Экстракт гарцинии камбоджийской.
• Экстракт куркумы.
• Экстракт лопуха.
• Экстракт сенны.
• Витамин PP.
• Хрома пиколинат.

Благодаря своему составу это мощное очищающее средство позволяет довольно быстро сбросить несколько лишних килограммов. Станет ли это решением проблемы при сохранении пищевого поведения, которое привело к его набору? Нет, без пересмотра своего питания и физической активности стойких результатов добиться не получится.

Чай + кофе = стройная фигура

Еще одна новинка на рынке диетического питания и средств для похудения. Кофе «Минсер Форте» — это 93% растворимого кофе и 7% зеленого чая. Эксперты отмечают, что концентрированный экстракт зеленого чая имеет повышенную эффективность воздействия на человеческий организм.

Ведь чайный лист в данном случае обрабатывают несколько иным способом, который способен оставить в напитке все наиболее ценные макро- и микроэлементы. Но отзывы тоже неоднозначные. Кто-то сумел похудеть, используя данный напиток. Но главную роль в этом процессе сыграла все же коррекция рациона.

Черный кофе — польза, питательная ценность и побочные эффекты

Вы можете любить черный кофе по утрам, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым к новому дню, но много ли вы о нем знаете?

Содержание

Знаете ли вы, как употребление черного кофе влияет на ваше тело и разум? Знаете ли вы о пользе черного кофе и его побочных эффектах?

Черный кофе — это просто кофе, который обычно варят без добавления таких добавок, как сахар, молоко, сливки или ароматизаторы. Хотя он имеет слегка горьковатый вкус по сравнению с ароматизированным добавками, многие люди любят крепкую чашку черного кофе. На самом деле, для некоторых это часть их повседневного рациона.

В этой статье мы поговорим о пользе черного кофе, о том, как он может помочь вам похудеть, о возможных побочных эффектах, а также о том, как приготовить идеальную чашку черного кофе.

Пищевая ценность черного кофе

Если вы ищете напиток с низким содержанием калорий, жиров и углеводов, то черный кофе — идеальный напиток для вас.

Проще говоря, употребление кофе становится поводом для беспокойства только тогда, когда вы регулярно пьете его с молоком, сахаром, сливками и т. д. С этими добавками даже одна чашка кофе может содержать столько же калорий, сколько очень большой кусок торта. .

Обычно чашка черного кофе на 8 унций содержит:

• Жир – 0 %
• Холестерин – 0 %
• Натрий – 0 %
• Углеводы – 0 % 9002 6
• Сахар – 0%
• Калий – 4%

Как видите, черный кофе не содержит калорий, жиров или холестерина. Однако это не означает, что он «здоровый» или «питательный».

Невероятный путь Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев

Пообщайтесь с нами, чтобы начать путь к здоровью и фитнесу >> https://hlfy. me/YT_Video Дело в том, что черный кофе имеет очень низкую питательную ценность, кроме давая вам низкое количество калия. Вот только калорий он не добавляет.

Итак, говоря простым языком, калорийность черного кофе очень низкая, что делает его идеальным напитком для тех, кто ищет обычный напиток, который не нанесет вреда здоровью.

Если вы хотите получить больше питательных веществ от кофе, вы можете сделать это, выбрав различные виды кофейных напитков, такие как латте, мокко, капучино и другие.

Черный кофе для похудения

Многие люди, даже те, кто регулярно пьет черный кофе, не подозревают, что этот напиток является отличным катализатором для похудения.

Если вы хотите похудеть по эстетическим или медицинским причинам или просто не чувствуете себя хорошо в собственном теле, не секрет, что диета является важной частью любого пути к снижению веса. Вы должны потреблять продукты и напитки, которые помогут вам достичь цели, и черный кофе является одним из них.

Подробнее: Полезен ли кофе для похудения? Выяснить.

Ниже мы обсудим пользу черного кофе для похудения

1. Черный кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая помогает замедлить выработку глюкозы в организме. Это означает, что если вы пьете черный кофе после еды, то ваш организм будет производить меньше глюкозы и жировых клеток.
2. Черный кофе также содержит антиоксиданты, помогающие в процессе похудения.
3. Поскольку черный кофе богат кофеином, он помогает стимулировать метаболическую активность и повышает уровень энергии, тем самым подавляя чувство голода.
4. Как упоминалось ранее, черный кофе является низкокалорийным напитком, а также не содержит жиров и холестерина. Это означает, что вы не прибавляете в весе, ежедневно выпивая черный кофе.
5. Многие любят выпить черный кофе за несколько минут до похода в спортзал. Это связано с тем, что он может значительно повысить метаболизм, что позволит вам получить больше пользы от тренировки.
6. Другие полезные свойства черного кофе для похудения включают уменьшение содержания воды в организме. В результате частого мочеиспускания вы уменьшите избыток воды в организме, что поможет временно похудеть.
7. Если вы принимаете черный кофе для похудения, важно отметить, что пить его следует без каких-либо добавок. Это означает отсутствие сахара, сливок, молока или любого другого ароматизатора. С такими добавками все эти преимущества, о которых говорилось выше, сводятся на нет, потому что тогда ваш напиток будет содержать калории, жиры и холестерин. Тем не менее, необходимо соблюдать правильную диету, чтобы похудеть.

10 Доказанная польза черного кофе для здоровья

Если вы любите черный кофе, вы будете рады узнать, что этот напиток приносит массу пользы как для тела, так и для разума. Давайте обсудим преимущества черного кофе.

1. Помогает поднять настроение и повысить продуктивность

Черный кофе стимулирует нервную систему, повышая выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин, называемых «химическими веществами счастья», которые вызывают у вас чувство радости и позитива.

Кофеин в черном кофе повышает возбудимость мозга, улучшает настроение и способствует созданию более продуктивной среды за счет улучшения когнитивных способностей.

2. Может действовать как антидепрессант

Антидепрессивное действие кофе связано с его способностью увеличивать количество серотонина и дофамина в мозге, тем самым противодействуя таким симптомам депрессии, как грусть, горе и одиночество. Кроме того, кофе содержит хлорогеновую кислоту, феруловую кислоту и кофейную кислоту.

Эти кислоты помогают уменьшить воспаление нервных клеток, возникающее в мозгу людей, страдающих депрессией, и успокаивают связанный с этим дискомфорт и страдания.

3. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Регулярное употребление черного кофе может сначала привести к повышению артериального давления, но со временем этот эффект ослабевает.

Исследования показали, что употребление одной-двух чашек черного кофе каждый день может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

4. Улучшает память 

Известно, что черный кофе отлично улучшает память. По мере того, как мы становимся старше, наши когнитивные способности ухудшаются, и у нас повышается вероятность развития заболеваний, связанных с памятью, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и болезнь Паркинсона.

Регулярное употребление черного кофе может помочь в борьбе с ними, поддерживая активность ваших нервов, тем самым улучшая работу мозга.

5. Полезен для печени

Печень – жизненно важный орган, выполняющий множество функций организма. Исследования показали, что регулярное употребление черного кофе снижает уровень вредных печеночных ферментов в крови. Он предотвращает некоторые проблемы с печенью, такие как рак, ожирение печени, гепатит и алкогольный цирроз.

6. Помогает очистить желудок

Кофе является мочегонным напитком, а это означает, что чем больше вы выпьете, тем чаще будете мочиться. Частое мочеиспускание вымывает токсины и бактерии из организма и очищает желудок, поддерживая здоровье.

7. Может помочь предотвратить риск развития рака

Кофе отлично снимает воспаление в организме, что помогает предотвратить развитие опухоли. Исследования показали, что регулярное употребление черного кофе может снизить риск развития некоторых видов рака, таких как рак печени, рак молочной железы, рак толстой кишки и рак прямой кишки.

8. Он богат антиоксидантами

Многие полезные свойства черного кофе связаны с высоким содержанием в нем антиоксидантов. Сильные антиоксиданты, такие как калий, магний, витамины B2, B3 и B5, а также марганец, содержатся в черном кофе.

Калий и магний поддерживают уровень жидкости в нашем организме и поддерживают кровяное давление. Различные витамины оживляют иммунитет организма и скорость метаболизма.

9. Уменьшает целлюлит

Кофеин, содержащийся в кофе, расширяет кровеносные сосуды, разглаживая неровности на коже и делая кожу более упругой. Более крупные кровеносные сосуды означают, что через эту область может проходить больше крови, поэтому поступает больше питательных веществ, и коже легче избавляться от токсинов и процветать.

10. Снижение риска подагры

Исследования показали, что у людей, которые пьют черный кофе каждый день, риск подагры снижается на 57%.

Кофе содержит полезные соединения, такие как кофеин и полифенолы. Кофеин предотвращает накопление мочевой кислоты в тканях организма. Полифенол способствует снижению уровня инсулина в крови.

Инсулин и мочевая кислота тесно связаны между собой. Повышенная чувствительность к инсулину и снижение уровня инсулина улучшают выведение мочевой кислоты и натрия. Таким образом, он косвенно удаляет мочевую кислоту из организма, улучшая чувствительность к инсулину. Увеличение содержания антиоксидантов в кофе способствует снижению уровня инсулина и мочевой кислоты в организме, что вызывает подагру.

Как приготовить черный кофе?

Несмотря на то, что не существует единственно правильного способа приготовления черного кофе, и разные люди делают свой черный кофе по-своему, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваш напиток каждый раз был восхитительным на вкус.

Черный кофе можно приготовить двумя способами: смолоть его самостоятельно или с помощью кофемашины.

Если вы хотите чистый черный кофе с по-настоящему нежным вкусом, то лучше всего его помолоть самостоятельно.

Возьмите около трех столовых ложек кофе и измельчите их, пока они не станут такими же мелкими, как морская соль. Вскипятите около 600 граммов воды. Добавьте фильтр к капельнице, наполнив ее молотым кофе. Аккуратно постучите по поверхности и перелейте в чашку. Ваш черный кофе будет готов в кратчайшие сроки.

Другой вариант — просто использовать кофеварку, что делает большинство людей из-за того, насколько это удобно.

Побочные эффекты черного кофе

Мы обсудили преимущества черного кофе и то, как он помогает похудеть, но все ли так хорошо? Нет ли у него побочных эффектов? Как и все остальное, чрезмерное употребление черного кофе приводит к побочным эффектам, которые обсуждаются ниже:

• Слишком много черного кофе высвобождает в организме высокий уровень гормонов стресса, что приводит только к беспокойству и стрессу. Легко чувствовать нервозность, когда вы потребляете слишком много кофеина.
• Чрезмерное употребление кофе может серьезно нарушить ваш режим сна. Рекомендуется избегать кофе за несколько часов до сна, если вы хотите хорошо выспаться.
• Черный кофе богат кофеином и кислотой, поэтому чрезмерное употребление может привести к повышенной кислотности желудка. Скорее всего, у вас будут судороги и спазмы в животе.
• Слишком много кофе в вашем организме затрудняет усвоение минералов из вашего ежедневного рациона, таких как железо, кальций и цинк.

Резюме

Черный кофе полезен для здоровья, а также способствует снижению веса. Это может помочь улучшить память, ускорить обмен веществ, сохранить печень и сердце здоровыми, а также снизить риск развития рака.

Однако его следует пить умеренно, потому что, как и все остальное, слишком большое его количество может привести к нежелательным побочным эффектам. К ним относятся кислотность, повышенный стресс и беспокойство, низкая скорость усвоения минералов и нарушение режима сна.

При умеренном употреблении черный кофе является отличным напитком, не содержащим калорий, жиров и холестерина.

Черный кофе – часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Сколько черного кофе следует выпивать в день?

A. Кофеин, активный ингредиент кофе, является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире. Содержание кофеина в кофе сильно варьируется: от 50 до более 400 мг на чашку. Небольшая чашка домашнего кофе может обеспечить 50 мг. Как правило, средняя чашка кофе объемом 8 унций (240 мл) содержит около 100 мг кофеина. Несколько источников предполагают, что 400 мг кофеина в день — это эквивалент 4 чашек (945 мл) кофе в день безопасны для большинства здоровых взрослых.

В. Можно ли пить черный кофе натощак?

A. Кофеин, содержащийся в кофе, также может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, увеличивая выработку желудочной кислоты (соляной кислоты). Когда вы пьете кофе натощак, это может увеличить кислотность вашего тела. Даже кофе без кофеина может стимулировать выработку кислоты, которая натощак может повредить слизистую оболочку желудка при регулярном употреблении.

В. Полезен ли черный кофе для похудения?

О: В черном кофе содержится элемент под названием хлорогеновая кислота, который, как известно, ускоряет потерю веса. Если вы употребляете черный кофе после обеда, присутствие хлорогеновой кислоты замедляет выработку глюкозы в организме. Кроме того, уменьшается производство новых жировых клеток, что означает меньшее количество калорий в организме. Черный кофе содержит кофеин, который эффективно увеличивает метаболическую активность и повышает уровень энергии в нашем организме, способствуя снижению веса.

В. Когда следует пить черный кофе?

О: Лучшее время для употребления черного кофе зависит от ваших потребностей. Середина-позднее утро — лучшее время для пиковой дневной производительности. Если вам нужен дневной пикап, убедитесь, что у вас есть 6 часов, чтобы сжечь кофеин, прежде чем пытаться уснуть. Для лучшей тренировки, сделайте это за 30-60 минут до начала.

В. Полезен ли черный кофе для кожи?

A: Черный кофе Кофе является богатым источником витамина B3, который может быть полезен для предотвращения немеланомного рака кожи и других кожных заболеваний. Говорят, что кофеин в кофе расширяет кровеносные сосуды, разглаживая ямочки на коже и делая кожу более упругой. Большие кровеносные сосуды означают, что через эту область может проходить больше крови, поэтому поступает больше питательных веществ, и коже легче избавиться от токсинов.

В. Вреден ли черный кофе?

О: Чрезмерное потребление черного кофе имеет вредные побочные эффекты. Чрезмерное употребление черного кофе высвобождает в организме гормоны стресса, которые могут вызывать беспокойство. Это может вызвать кислотность в желудке, что приведет к спазмам и спазмам в животе. Слишком много кофе в вашем организме затрудняет усвоение минералов из вашего ежедневного рациона, таких как железо, кальций и цинк.

В. Что лучше зеленый чай или черный кофе?

О: Согласно исследованиям, оба напитка могут быть эффективными для снижения веса. Однако, когда дело доходит до общего состояния здоровья, польза зеленого чая перевешивает пользу черного кофе.

В. Приводит ли черный кофе к увеличению веса?

A: Простой черный кофе не вызывает увеличения веса. Это, в свою очередь, помогает в потере веса, контролируя чувство голода и усиливая обмен веществ. Однако добавление подсластителей в черный кофе может способствовать увеличению веса.

В. Полезен ли кофе с молоком?

О: Молочный кофе сам по себе полезен для здоровья. Кофе имеет высокий уровень pH, что может вызвать сильную кислотность в желудке. Кофе с молоком может помочь нейтрализовать кислый уровень pH кофе, тем самым уменьшая кислотность и боль, которые он может вызвать. Кроме того, кофе с молоком должен быть вашим выбором, если вы хотите набрать вес.

В. Полезен ли черный кофе для волос?

О: Хотя употребление черного кофе не оказывает прямого воздействия на волосы, его непосредственное употребление может принести некоторую пользу. Исследования показывают, что нанесение кофейной воды на волосы помогает уменьшить их выпадение и способствует росту блестящих мягких волос.

В. Полезен ли кофеин для кожи?

A: Говорят, что кофеин в кофе расширяет кровеносные сосуды, разглаживая ямочки на коже и делая кожу более упругой. Он защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые вызывают тонкие линии, морщины и дряблую, неглубокую кожу.

В. Можно ли наносить кофе на лицо?

О: Да, кофе может творить чудеса с вашим лицом. Кофе обладает свойствами восстановления тканей, которые играют решающую роль в регулировании повторного роста клеток, что приводит к сохранению гидратации и повышению эластичности кожи. Кофе способствует циркуляции крови и делает кожу здоровой и энергичной, эффективно уменьшая отек тканей и устраняя отечность участков кожи.

10 полезных свойств черного кофе без сахара | by java coffee IQ

4 минуты чтения

·

22 мая 2018 г.

Кофе — один из лучших напитков по сравнению с чаем. Кофе обладает свойствами, которые помогут улучшить вашу память, улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, и, самое главное, кофе помогает поддерживать ваше тело в форме. Специалисты рекомендуют взрослым ежедневно выпивать не менее двух чашек черного кофе без сахара, то есть один раз утром после завтрака и одну чашку вечером.

Черный кофе также полезен для сердца. Сильные антиоксиданты в нем помогают поддерживать здоровье органов и регулярность сердцебиения. Который может предотвратить все виды сердечно-сосудистых заболеваний.

Черный кофе без сахара также полезен для диабетиков. Как низкий уровень сахара регулирует инсулин у больного диабетом. Точно так же, если вы хотите похудеть за короткий промежуток времени, употребление двух чашек черного кофе без сахара два раза в день может увеличить энергию тела. Таким образом, вы тренируетесь более эффективно в тренажерном зале.

Вот 10 преимуществ черного кофе без сахара для здоровья.

1. Это может помочь улучшить вашу память. Черный кофе полезен для ума. Это помогает мозгу оставаться активным, что помогает повысить мощность памяти. В то же время он также помогает поддерживать активность нервов и, следовательно, предотвращает слабоумие.

2. Это делает вас супер умным. Кофеин является психоактивным стимулятором, который взаимодействует с телом и может повысить настроение, энергию и когнитивные функции. Таким образом, делая вас относительно умным в течение определенного периода времени.

3. Очищает желудок. Кофе является мочегонным напитком, от которого часто хочется пить сычужный фермент. Поэтому, выпивая черный кофе без сахара, можно легко вывести токсины и бактерии.

4. Помогает похудеть. Одним из лучших преимуществ черного кофе без сахара для здоровья является то, что он способствует быстрой потере веса. Напиток помогает повысить метаболизм на 50 процентов, что заставляет вас больше тренироваться в тренажерном зале. Черный кофе также помогает сжигать жир в области живота.

5. Попрощайтесь с болезнями сердца. Когда вы пьете черный кофе без сахара, это приносит пользу сердцу. Кофе снижает уровень воспаления в организме. Тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Повышает уровень антиоксидантов в организме. Черный кофе — кладезь антиоксидантов. Одна чашка кофе содержит витамины В2, В3 и В5, марганец, магний и калий.

7. Снижает риск диабета. Употребление черного кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Это мощный напиток, чтобы убить диабет. Особенно, если это семейное.

8. Рака больше нет. Попрощайтесь с раком, выпив две чашки черного кофе без сахара. Этот напиток обладает противораковыми свойствами, которые помогают снизить риск колоректального рака и, следовательно, могут снизить риск рака печени на 40%. Так что пейте, чтобы предотвратить эту смертельную болезнь.

9. Хороший напиток для красивого старения. Одним из лучших преимуществ черного кофе без сахара для здоровья является то, что он помогает сохранить молодость ума и тела. Употребление этого напитка два раза в день может предотвратить болезнь Паркинсона. Так как кофеин повышает уровень дофамина в организме.

10. Это делает тебя счастливым. Употребление черного кофе может улучшить настроение. Одна чашка этого восхитительного напитка может эффективно поднять ваше настроение. Это также лучшее средство для борьбы с депрессией.

Основная причина, по которой черный кофе приносит пользу организму, заключается в том, что одна чашка этого полезного напитка содержит около 60 % питательных веществ, 20 % витаминов, 10 % калорий и 10 % минералов, которые помогают придать силы всему телу, чтобы поддерживать форму. Стимулятор, содержащийся в кофеине, полезен для организма. Но если вы потребляете его в избытке, это может быть настоящей катастрофой. Поэтому, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, нужно выпивать только две чашки черного кофе.

как воздействует и как принимать?

19 Августа 2020

25 Октября 2020

5 минут

4890

ProWellness

Оглавление

• Как БЦАА воздействует на организм?
• Как БЦАА воздействует на организм человека, который стремится похудеть?
• Какая форма выпуска средства подходит для худеющих?
• Капсулы
• Таблетки
• Жидкость
• Порошок
• Схема приема БЦАА для снижения веса
• БЦАА – правда или вымысел?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

БЦАА для похудения: как воздействует и как принимать?

В последнее время все более распространяется информация о том, что БЦАА – это одна из лучших пищевых добавок для похудения. Вокруг нее вертится много мифов. Полезно ли это средство во время похудения?

Как БЦАА воздействует на организм?

Данная добавка воздействует на организм следующим образом:

1. Является основой для построения мышц.
2. Вырабатывает инсулин, который обеспечивает организм энергией.
3. Предотвращает разрушение мышц и потерю набранной массы.
4. Замедляет процесс накопления жира в организме.
5. Снабжает организм глюкозой, благодаря чему тренировки становятся более продуктивными.
6. Защищает организм от воздействия неблагоприятных внешних факторов.
7. Помогает быстрее восстановиться после активных занятий спортом.

Что такое дренажные напитки для похудения с детокс эффектом

Целлюлит, лишний вес, регулярные отеки… Если все это тебе знакомо, то скорее всего твой организм страдает от застоя лимфы. Внешние симптомы указывают на нарушения работы внутренних органов и систем. В качестве избавления от всех последствий застоя лимфы, ты можешь попробовать дренажные напитки.

В этой статье:

Что такое дренажный напитокТоп-7 аптечных средств с лимфодренажным эффектомДомашние дренажные рецептыПочему дренажный напиток – это не панацеяПрименение дренажных напитков в комплексе

Новости СМИ2

Что такое дренажный напиток

Фото автора Charlotte May: Pexels

Они приводят в норму электролитический баланс, ускоряют метаболизм, выводят лишнюю жидкость, шлаки и токсины, обладают мочегонным, желчегонным и мягким слабительным свойством. После такого напитка ты почувствуешь себя бодрее, самочувствие и настроение улучшатся.

Отмечается, что при регулярном употреблении напитка с соблюдением всех рекомендаций помогает сбросить лишний вес.

А чтобы избежать застоя лимфы, тебе стоит побольше двигаться. Двигательная активность – единственное за счет чего работает лимфатическая система.

Препараты для разгона лимфы, даже самые натуральные, все равно нарушают естественный ход вещей. В случае уже видимых симптомов это оправданно, но после курса лечения тебе стоит заняться собой.

Помни и про противопоказания. Проконсультируйся с врачом если у тебя есть любые хронические заболевания. При острых состояниях и сразу же после болезни пить дренажные напитки нельзя. С осторожностью стоит пить новые напитки если у тебя часто бывают аллергические реакции.

Напиток, который убирает жир на животе за 1 ночь.

Приготовить напиток можно дома, а можно купить готовое средство в аптеке. Любой из предложенных вариантов имеет свои минусы и плюсы. Аптечные средства уже готовы к приему, тебе не нужно тратить время. Но их состав может не внушать доверия, особенно если ты покупаешь непроверенный препарат. Домашние средства сложнее в приготовлении, но дешевле. Но за дозировку и состав нести ответственность будешь уже ты сама, хотя в составе вряд ли ты используешь что-то кроме трав.

Главное правило дренажных напитков – точное соблюдение все рекомендаций производителя. Не превышай дозировку, следи за своими индивидуальными реакциями и приобретай средства или компоненты только в специализированных магазинах или в аптеках.

Топ-7 аптечных средств с лимфодренажным эффектом

Ассортимент средств с дренажным свойством очень велик. Цены ощутимо колеблются, как и эффект.  В списке собраны самые полезные и приносящие видимый эффект средства.

Лимфодренажные чаи

Многие фирмы выпускают подобные чаи. Собрать их состав ты можешь и дома, но готовые составы, уже разложенные по пакетикам гораздо проще. Состав от фирмы к фирме разнится, но суть неизменна – напиток оказывает лимфодренажное, мочегонное и легкое слабительное воздействие. Внимательно читай состав напитка и исключай те лекарства, состав которых может вызвать у тебя аллергическую реакцию.

Стоимость напитка тоже зависит от фирмы производителя. Но покупать самый дешевый – себе дороже. Читай отзывы перед покупкой и убедись, что компания производит качественный продукт.

ЛимфоТранзит

Фото взято из открытых источников

Напиток выпускается известной маркой Эвалар. Препарат представляет собой концентрат, который ты должна разводить с водой. Состав натурален и содержит много полезных трав: экстракт зеленого чая, экстракт крапивы и плодоножек вишни, кукурузных рылец, коры ункарии, алоэ, грейпфрутовый наполнитель и лимонный сок.

Напиток способствует детоксикации и выводу лишней жидкости из организма, обладает мочегонным и желчегонным эффектом, поддерживает работу иммунной системы, способствует ускорению метаболизма. Рекомендуется посторять курс раз в 3 месяца, не чаще.

Academie Детокс-дренаж

Фото взято из открытых источников

Стоимость этого средства не очень порадует тебя, но отзывы положительные. Напиток производится в виде концентрата – жидкость нужно налить в колпачок и развести в воде. Состав натурален: дренирующий состав (крапива, одуванчик, розмарин, фенхель), сок черники и малины. Напиток обладает приятным вкусом. За 10 дней приема напитка твой организм очистится от токсинов и шлаков, лишняя жидкость выйдет, избавив тебя от отеков. 3 курса в год – максимальное количество.

Дренатур

Фото взято из открытых источников

Бутылочка с этим средством за месяц употребления поможет избавится от отеков, поможет побороть целлюлит и лишний вес, улучшит метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта. Состав средства не так идеален, но отзывы вполне положительны. Ингредиентами являются различные соки, экстракты зеленого чая, листьев почечного чая, листьев баросмы, листьев красного чая, цветов гибискуса, корня одуванчика, плодов ананаса. Имеются подсластители, что обеспечивают сладкий вкус.

Турбослим Дренаж

Фото взято из открытых источников

Нашумевший препарат, с целой армией попробовавших. В основе имеет экстракт плодоножки вишни, а также экстракт виноградных листьев, овса, сенные, артишока, гуараны, фенхеля, зеленого чая. Имеются вкусовые добавки и подсластители, все, что нужно для приятного вкуса.

Производитель обещает избавление от отеков (а за счет этого уменьшение объемов) и сжигание жиров. Из состава можно понять, что ожидается легкий слабительный и мочегонный эффект, очищение организма от шлаков и токсинов. По рецепту полагается в день выпивать литр жидкость с разведенными там 2-мя ложками напитка или 4 стакана с половиной ложечки напитка.

Keto Slim Drainage Liquor

Фото взято из открытых источников

Относится к дорогим добавкам, но и эффекта от него больше. Ты получишь не только очищающий эффект и уменьшение отеков за счет вывода лишней жидкости, но и улучшает самочувствие. 5 грамм порошка нужно растворить в стакане воды и принимать по 1-2 стаканам в первой половине дня. Одной упаковки продукта хватит тебе на 10-15 дней. Состав содержит вещества, которые помогут контролировать аппетит, ускорят метаболизм и выведут воду, шлаки и токсины.

Fit and Joy Detox Effect

Фото взято из открытых источников

Эту добавку нужно пить долго, но многие попробовавшие отмечают замечательный эффект. Ускорение метаболизма, вывод лишней жидкости и «помощь» с потерей веса – этот напиток отлично поможет тебе, если перед тобой стоит цель похудения.

В линейке есть несколько вкусов, ты сможешь подобрать свой любимый. Конечно, одной коробочкой дело не обойдется – курс предполагает 8-12 недель употребления напитка. Состав натурален, в нем много не только водовыводящих ингредиентов, есть и витаминизированные добавки.

Домашние дренажные рецепты

Лучше собственноручно приготовленного кажется нет ничего. Выбрав домашние рецепты, ты вольна выбирать состав под себя, подбирать лучшие ингредиенты и исключать то, что тебе не принесет пользы.

Напиток с медом и лимоном

Простой по ингредиентам, но требующий контроля за температурой.  Доведи до кипения 200-250 мл обычной питьевой воды, остуди ее до 40 градусов (не больше, это строго!), и добавь 10 грамм меда и 10-20 грамм лимонного сока.

Вода Сасси

Это почти что «водичка с лимончиком», но состав поинтереснее. Натри 1 см корня имбиря, нарежь тонкими кружочками половинку лимона и средний огурец. Добавь это все в кувшин с водой (примерно 1 литр) и добавь пучок мяты. Настаивай напиток ночь в холодильнике.

Фруктово-овощной коктейль

Возьми пару яблок, половинку очищенной свеклы и 3 средних огурчика. Нарежь все ингредиенты и пропусти через соковыжималку (можно и блендером). Пей сразу после приготовления.

К сожалению, нет средства, которое сделало бы тебя худышкой за пару минут с помощью волшебной таблетки. Как наедались килограммы годами, так и уходить они должны постепенно. Дренажные коктейли помогут тебе вывести лишнюю жидкость и очистить организм, но сжигать жиры нужно комплексом спорта, правильного питания и режима дня. Дренажные коктейли помогут тебе, но не выполнят за тебя всю работу.

Многие люди находятся в поисках чудо напитка, который очистит организм от лишнего веса, избавит от отека. Жидкости для дренажа можно приготовить самостоятельно, ведь основной компонент – это вода. А уже иные ингредиенты подбирают по рецепту. Считается, что любой напиток дарит потрясающий эффект. Умеет ли помогать такой продукт лимфодренажной системе – нужно разбираться.

Почему дренажный напиток – это не панацея

Каждая девушка желает иметь красивое тело, не имея на коже целлюлита. В домашних условиях прибегают к разным методам для достижения цели. Похудению уделяют особое внимание, считая, что оно способствует этому. На помощь приходит и приготовление чаев, коктейлей, напитков с дренажным эффектом.

Приготовленные дома напитки для похудения будут эффективны в одном случае – когда они станут частью обширного комплекса. Они сделают фигуру лучше, ускорят метаболическую систему, выровняют подкожную ткань. Ведь состав у большинства рецептов содержит полезные вещества. Даже если это покупной препарат.

Однако detox эффект будет кратковременным, если ничего не более не предпринимать, а только делать ставку на прием коктейлей для похудения. Почему? Дело не в количестве выпитого. Можно употреблять много, но количество не выпитого окажет не помощь, а выведет из организма с токсинами и полезные вещества.

Чаи, соки и другие дренажные напитки положительно влияют на тело, если соблюдать условия. И одно из них – решать проблему с похудением комплексно. Если лежать на диване, есть торт и запивать дренажным чаем, то эффекта от него будет ноль. Нужно подключать тяжелую артиллерию – массажи, спорт и диету.

Применение дренажных напитков в комплексе

Если цель – похудеть и очистить организм, то тут важно не количество выпитого в мл, а хорошо составленная система. Напитки дренируют каждую систему, но такое воздействие не должно приносить стресс. Важно, чтобы лимфа не испытывала пагубного влияния. Тогда выведение вредных веществ будет эффективным.

Кожа начет избавляться от жировой прокладки. Не факт, что это произойдет быстро. Главное – не спешить, а соблюдать баланс. Тогда результат будет постоянным, а не временным. Чтобы очищение происходило плавно, нужно выбрать для себя натуральный состав, тщательно пересмотреть рацион.

Можно обратиться к диетологу (даже онлайн), чтобы он подобрал объем пищи, разработал меню. Попроси включить в рацион и дренажный напиток. Чтобы очищение приносило пользу, подготовь выписку из медицинской карты и сдай анализы. Покажи это тоже специалисту (запомни, у него должно быть медицинское образование).

На основе листа с карты, врач просто даст рекомендации и порекомендует, как лучше начать питаться. Кроме питания, нужно действовать и физически. Чтобы каждый лишний килограмм поскорее ушел, пропала отечность, удели внимание своему здоровью. Его основу составляют нагрузки.

Начинать день нужно не только с правильного питания. Органам нужна нагрузка. Подбирай ее, исходя из особенностей своего здоровья. Не всем идут кардио-нагрузки. Нельзя следовать слепо тенденциям. Нужно правильно распределять физические упражнения, не нанося себе вреда.

Восстанови режим, если он сбит, и старайся его придерживаться. И если к каждому шагу подойти ответственно (1 раз пропустить тренировку не критично), снижение массы тела начнется, улучшится общее состояние организма. Всего месяц жизни по новым правилам улучшат водно-солевой баланс. Овощи, ягоды, соки, клетчатка улучшат внешний вид кожи, очистят организм.

Такой образ жизни должен стать нормой. Когда фигура получит желаемые параметры, нужно просто поддерживать их: ходить на аппаратный или ручной массаж, добавлять чаще в рацион полезные блюда.

Не придется считать каждую ложку съеденного блюда. Организм уже привыкнет к строгой дозировке, и съесть больше нормы не получится. Именно такой определенный и простой образ жизни поможет сделать фигуру мечты реальностью.

Дренажные напитки для похудения в домашних условиях

Яблочный коктейль

В борьбе за красоту и грацию необыкновенно хороши детокс-напитки с яблоком.

Вариант 1: крупное зеленое яблоко + 4 стебля свежего сельдерея. Разотрите продукты блендером, а затем влейте 100 миллилитров холодной воды. Повторите процесс взбивания.

Вариант 2: тертое яблоко + чайная ложка порошковой корицы. Разведите смесь половиной литра кипятка, тщательно перемешайте и дайте остыть. Употребить напиток следует в несколько приемов.

Рецепт 3: пара яблок + половинка очищенной свеклы + 3 средних огурца. Фрукты и овощи следует нарезать и пропустить через соковыжималку, выпивают коктейль в свежем виде.

Рецепт 4: очищенное яблоко + половина чайной ложки тертого имбирного корня + столовая ложка яблочного уксуса + мякоть половинки грейпфрута. Состав разводят небольшим количеством воды или яблочного фреша, после чего взбивают блендером до однородного состояния. На роль подсластителя отбирается пара фиников.

Дренажные напитки для похудения

Принцип употребления зависит от выбранного рецепта, но для овощных/фруктовых соков желательно не превышать норму, составляющую 1 л, а для травяных сборов – 400 мл. Готовят эти напитки в домашних условиях на каждый день заново, курс приема и частота определяются составом. Главное, не комбинировать дренажные напитки с едой: старайтесь их разносить минимум на полчаса. По возможности желательно придерживаться диеты – она ускорит похудение.

Самые известные варианты напитков, помогающих дренировать организм:

• Настой листьев березы (стакан кипятка и 2 ч. л. сырья), который можно подсластить медом, пьют перед едой по 70 мл.
• Свекольный квас пьют натощак месяц, по 400 мл за день. Готовят из свеклы и холодной воды (4 шт. на 3 л), настаивают в тепле 4 дня.
• Особо эффективен дренаж организма для похудения с помощью воды Сасси: она состоит из тертого имбирного корня (1 ч. л.), свежего огурца весом около 150 г, мяты (листья, 50 г) и лимона, который мелко режут вместе с кожурой. Заливают эти компоненты 2-мя литрами фильтрованной воды – это рекомендованный объем данного дренажного напитка на день для естественного похудения.

Морковный смузи

Диетический смузи с морковью подарит долговременное чувство сытости, параллельно пополнив организм внушительной порцией витаминов, клетчатки и минералов. Легкоусвояемый напиток улучшает состояние кожи, усиливает барьерные функции организма и способствует естественной потере лишних килограммов.

Согласно рецептуре, морковку нужно сочетать со свежей петрушкой, листовым салатом и яблоком. Овощ и фрукт необходимо вымыть, избавить от кожуры, а затем измельчить. Вместе с промытой зеленью ломтики укладывают в чашу блендера и доводят до полной однородности.

На замену салату сгодятся стебли сельдерея, а вместо яблока можно взять спелый томат. При такой комбинации имеет смысл добавить половинку чайной ложки оливкового масла и щепотку перца.

Чрезмерно увлекаться дегустацией смузи диетологи не рекомендуют — вполне достаточно употреблять его 1-2 раза в сутки.

Детокс-напитки для похудения натощак

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Детокс-напитки для похудения натощак.

..

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 4 июня 2022 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Сбросьте вес с помощью напитков

Детокс-напитки могут быть чрезвычайно полезными в процессе похудения. Это связано с тем, что детокс-напитки помогают правильному пищеварению, а здоровая пищеварительная система необходима для снижения веса. Детокс-напитки также помогают выводить токсины из организма и значительно ускоряют обмен веществ. Эти детокс-напитки очистят ваш организм, даже если вы не соблюдаете строгую диету, а просто едите легкую и здоровую пищу.

Вы застряли между желанием избежать обезвоживания и охлаждения, с одной стороны, и постоянным беспокойством о потреблении калорий, с другой. Не беспокойтесь об этом, вот список из 6 детокс-напитков для похудения.

подробнее

02/7Коричная вода с медом

Мед может помочь вам сжечь больше калорий в первые часы сна, употребляя его прямо перед сном. В этом ингредиенте присутствуют необходимые витамины, минералы и полезные жиры. Мед содержит важные гормоны, которые помогают похудеть, подавляя аппетит. Корица, с другой стороны, способствует сжиганию висцерального жира и обладает антипаразитарными свойствами, что делает ее одной из самых полезных специй в мире.

подробнее

03/7Детокс-напиток ABC

Детокс-напиток ABC (яблоко, свекла, морковь) обладает интригующим вкусом, как следует из названия. Благодаря сочетанию этих трех ингредиентов этот напиток содержит много клетчатки, мало калорий и помогает снизить уровень вредного холестерина, а также способствует хорошему здоровью кишечника.

Подробнее

04/7Ветивер

Охлаждающие свойства ветивера или кхус кхуса хорошо известны. Кипячением корней ветивера в воде его легко приготовить. После фильтрации воду пейте один раз в день. Эта детокс-вода отлично подходит для похудения, успокоения нервов и лечения бессонницы. Он также полезен для кожи и печени. Еще один способ использования корней ветивера — эфирные масла, извлеченные из них.

читать далее

05/7Апельсиновый и морковный сок

Апельсины и морковь богаты витамином С и содержат мало калорий, что делает их идеальными напитками. Когда вы объедините их, вы получите острый и сладкий напиток, который поможет вам избавиться от токсинов, а также утолить жажду.

readmore

7/06 Пажитник

Пажитник богат железом, магнием, марганцем, медью, витамином B6, белком и пищевыми волокнами, а также другими витаминами и минералами. Он также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Наличие сапонинов и клетчатки в пажитнике отвечает за большинство его преимуществ для здоровья. Просто замочите семена пажитника на ночь и выпейте воду первым делом утром натощак. Просто слейте семена и выпейте жидкость.

подробнее

07/7Ира и вода

Эта индийская пряность хорошо известна своими полезными свойствами для здоровья, особенно в области обмена веществ. Считается, что зира выделяет ферменты, помогающие пищеварению и, как следствие, похудению. Летняя жара приносит с собой множество проблем с пищеварением. Зира может помочь тебе избавиться от него. Он также богат питательными веществами, такими как калий, кальций, медь и другими, которые могут помочь сохранить вашу кожу эластичной и мягкой.

Подробнее

Преимущества и влияние на организм. Рецепты натуральных дренажных напитков

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, иногда недостаточно физических нагрузок и диеты. Ведь большой процент лишнего веса – это именно та жидкость, которая задерживается в тканях и иногда прибавляет нам несколько килограммов. Вывести его помогают дренажные напитки для похудения. В домашних условиях их приготовить несложно, к тому же они очень вкусные и полезные.

Основные ингредиенты

Понятно, что купить готовый дренажный напиток для похудения особых трудностей не составит. Отзывы о такой продукции в большинстве случаев положительные. Но многие люди, несмотря на активную рекламу и пропаганду, все же придерживаются мнения, что делать чистящий напиток дома гораздо выгоднее. К тому же он убережет ваш организм от лишней «химии» и будет полезен для здоровья, так как делают его из натуральных, богатых витаминами и микроэлементами.

Обычно в состав дренажных жидкостей входят следующие ингредиенты: лекарственные травы, лимон, мед, имбирь, мята, шиповник, петрушка, перец, ягоды. Они способны не только вывести из организма лишнюю жидкость, но и укрепить иммунитет, устранить целлюлит. К таким рецептам часто прибегают представительницы слабого пола, которые утверждают, что уже в первые дни после применения такого чудо-напитка им удается избавиться от 1-1,5 килограмма. Быстрый результат не может не радовать, особенно легко его добиться с помощью следующих рецептов.

Медовые напитки

Дренажный напиток для похудения, приготовленный на основе меда, очень эффективен. Своим успехом он обязан основному компоненту, ведь его полезные свойства невозможно переоценить: продукт пчеловодства активно способствует очищению организма, без проблем избавляет его от шлаков и токсинов. Готовить напиток легко. Вам понадобится: стакан воды, одна чайная ложка меда, столовая ложка свежевыжатого лимонного сока. Принимать напиток перед едой трижды в день. Важно, чтобы при его приготовлении вода была комнатной температуры. Хорошо перемешайте ингредиенты до образования однородной массы.

Многие также готовят в домашних условиях березово-медовые дренажные напитки для похудения. Отзывы свидетельствуют о том, что они работают гораздо лучше, хотя и готовятся дольше. Нужно взять сухие листья березы и залить их стаканом кипятка. Смесь настаивается около 15 минут. Затем жидкость процеживают и добавляют в нее ложку меда. Пить рекомендуется утром и вечером перед основным приемом пищи.

Ягодные дренажи

За основу обычно берется клубника или смородина. Эти ягоды славятся мочегонными свойствами, которые обеспечат вам быстрое избавление от лишней жидкости. Первый рецепт дренажного напитка для похудения достаточно прост: две столовые ложки сушеных ягод и листьев земляники выпаривают в стакане кипятка. Затем настоять смесь несколько часов. Жидкость фильтруется. Принимать можно четыре раза в день (по одной столовой ложке за 15 минут до еды). Вкусно и полезно.

Что касается смородины, то рецепт аналогичен. Разница только в применении – по 1/2 стакана трижды в день. Чтобы увеличить объем смеси, увеличьте состав основных ингредиентов вдвое, а то и втрое. Многие женщины готовят в домашних условиях ягодные дренажные напитки для похудения. Отзывы о них положительные, ведь они хорошо справляются с задачей – выводом воды из организма. К сожалению, у них есть и побочные эффекты: метеоризм и частый стул. Поэтому их советуют пить людям, которые страдают частыми запорами и несварением желудка.

Чудо-петрушка

Приготовленный из нее дренажный напиток для похудения выведет лишнюю жидкость в течение 24 часов. Кроме того, петрушка способна снять отеки и снизить аппетит, что также немаловажно для людей, мечтающих избавиться от ненавистных килограммов. Принимайте дренаж из этой зелени регулярно – трижды в день. В этом случае напиток рекомендуется сочетать с диетическим питанием: употреблением нежирной пищи, раздельного питания и так далее.

Чтобы приготовить пучок петрушки. Его мелко нарезают, заливают стаканом кипятка и настаивают 20 минут. Смесь процедить, употреблять ее следует за 40 минут до еды (по 100 мл). Женщины очень хвалят этот дренажный напиток для похудения. Отзывы свидетельствуют о том, что уже через две недели после введения его в рацион удается сбросить 4-5 лишних килограммов. Если причиной лишнего веса является только вода в организме, то убрать 5 кг можно будет всего за несколько дней. Для приготовления напитка подойдет как свежая, так и сушеная петрушка.

Дренажи из травы

Многие предпочитают готовить эти эффективные дренажные напитки для похудения в домашних условиях. В отзывах говорится: лучше всего использовать хвощ полевой, мать-и-мачеху, календулу. Например, для приготовления дренажа из первого компонента вам понадобится только хвощ полевой (2 столовые ложки) и 200 мл кипятка. Мелко нарезанные листья растений заливают водой и тщательно настаивают, после чего пьют по четверти стакана три раза в день.

Мать-и-мачеха тоже прекрасно работает. Три столовые ложки сухих листьев и цветков этого растения заливают кружкой кипятка и настаивают в термосе в течение часа. После употребления в течение двух недель (по столовой ложке каждые два часа).

Третий рецепт хорошего дренажного напитка для похудения на основе календулы. Две столовые ложки его сухих цветков смешивают с 0,5 л кипятка, дают смеси настояться. Растягивая напиток, его можно употреблять трижды в день – по половине стакана перед едой. Он не только дает потрясающие результаты, но и полезен для иммунитета и здоровья человека.

Лучший напиток

Вы удивитесь, но это обычная вода. Это может избавить человека от лишнего веса. Главное, пить его в течение дня в достаточном количестве – минимум 2 литра. Чтобы этот простой дренажный напиток для похудения быстро действовал и при этом не причинял вреда, необходимо соблюдать несколько правил.

как получить максимальный эффект 🏆 Runners

Просмотры: 69

Пользу бега для здоровья сложно переоценить. Благодаря активным аэробным тренировкам у человека улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен веществ, а также активизируется процесс уменьшения жировой массы тела. Большинство фитнес-экспертов и известных спортсменов доказали положительное влияние бега на процесс похудения. По их исследованиям, регулярные занятия бегом укрепляют мышцы, улучшают внешний вид тела и помогают быстро улучшить свою физическую форму.

Этот материал мы сделали вместе с интернет-магазином Corky – украинским производителем пробковых досок и мудбордов. Обязательно зайдите к ним на сайт ведь мудборд очень удобно использовать как медальницу.
Благодаря такой поддержке мы можем рассказывать вам о беге, тренировках, питанию и спорте в целом.

1. Бег для уменьшения веса – в чем секрет его популярности?
   1. А что говорит наука?
   2. Как работает бег для похудения?
2. Чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потреблять!
3. Правила бега для похудения: как добиться крутых результатов?
4. Бег для похудения: как мотивировать себя?

Лунная диета: новый способ похудения, который обожают звезды

Правила диеты

Диета оборотня основана на том положении, что Луна влияет на воду в нашем организме точно так же, как определяет приливы и отливы океана — именно эта сила может быть использована для снижения веса. Суть в том, чтобы правильно использовать фазы Луны: в полнолуние вода уходит внутрь клеток, а в новолуние перемещается обратно к тканям.

Считается, что лучше всего лунная диета влияет на организм, если «сидеть» на ней циклами — за один раз результата не будет. То есть вы, конечно же, похудеете, но вес быстро вернется обратно, вероятно, захватив с собой еще парочку кило. А вот если регулярно придерживаться диеты в течение трех лунных циклов, можно не только хорошо прочистить организм, но и приобрести ту самую фигуру мечты. И не стоит забывать о правильном, хоть и менее строгом питании в перерывах. В общей сложности лунная диета длится 6 дней, чуть меньше, чем полноценный детокс.

Во время полной луны необходимо увеличить количество питья — это поможет избавиться от излишней отечности из-за задержки жидкости в организме. Кроме соков, воды и чая ничего есть нельзя — можно даже сделать подобие джусинга.

В новолуние грамотное сочетание воды и овощей поможет расщепить жиры и вывести токсины из организма. График питания такой: в первый день необходимо есть сырые и вареные овощи, во второй день — голодание (можно дополнять его жидкостями) и на третий специальное блюдо — ананасы и грибы. Последние рекомендуется есть вареными со специями или небольшим количеством нерафинированного оливкового масла.

Плюсы лунной диеты

Как обычно, у этой диеты, обещающей снижение веса на 2 кг в день, есть свои сторонники и ненавистники.

Подобному способу похудения в Британии посвящен целый сайт и ее поклонники пишут: «Потребление большого количества жидкостей призовет силы Луны, стимулируя почечную деятельность и позволит вашему телу терять лишнюю воду. Это очищает от вредных веществ, избавляет от стресса и обеспечивает эффект детоксикации, который укрепит вашу иммунную систему».

Помимо этого считается, что такая диета нормализует обмен веществ, а из-за своей непродолжительности не сильно обременяет худеющего психологически, поэтому голодных срывов, скорее всего, не будет. Ведь вытерпеть шесть дней строгого питания намного проще, чем месяцами есть один салат.

Минусы лунной диеты

Эксперты в области здравоохранения опасаются, что толку от такой диеты не будет: они считают, что из-за голодания и сидения на соках в течение дня можно потерять не более 500 граммов. Тем более что нет достоверных доказательств влияния Луны на потоки жидкостей в нашем организме.

Многие противники диеты акцентируют внимание еще и на строгости и ограниченности питания, что может неблагоприятно сказаться на организме худеющего, особенно если у него имеются заболевания пищеварительной и мочеполовой системы.

Представитель британской диетической ассоциации Жанетт Кросланд (Jeanette Crosland) сказала: «В целом, это еще одна диета, разработанная для привлечения внимания, которая предлагает научную основу, но на самом деле состоит из ограничения потребления калорий и кратких периодов голодания».

Многие сравнивают Лунную диету с лечебным голоданием «5:2», которое было особенно популярно пару лет назад. Суть диеты, что пять дней в неделю можно есть все, что угодно, но два дня (необязательное следующие друг за другом) необходимо ограничивать потребление калорий. Для женщин это порог составляет 500 ккал, а для мужчин чуть больше — 600 ккал.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Хозяйка «отеля смерти»: жуткая история Лавинии Фишер — первой женщины-серийной убийцы Америки

8 высокооплачиваемых профессий, которые не требуют высшего образования

Запах молодости: какие ароматы были в моде в 90-е (их обожали все)

Они вернулись: 10 бьюти-трендов из 90-х, которые снова в моде

Как худеть по фазам Луны — диета

Если все схемы диетического питания испробованы, но сбросить лишние килограммы не удалось, пора общаться за помощью к профессионалам. Эксперты в области похудения отмечают, что избавиться от жировой прослойки за короткий срок реально, если придерживаться четкого распорядка дня. Например, согласно фазам Луны.