Рубрика: Похудения

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — « Похудение для ленивцев) Только не с полотенцем, а с колонкой для фитнеса — эффект ярче!»

Всем добрый день! 💜

Не так давно я писала отзыв на довольно удачное приобретение — музыкальную колонку для занятий фитнесом. И обещала отдельным отзывом рассказать о конкретных упражнениях.

О японском методе похудения я узнала с этого же сайта. Принцип работы этого упражнения для меня понятен: в течение 5 минут в день нужно лежать на валике из полотенца в определённой позиции, так, чтобы корпус был максимально вытянут. За счёт этого улучшается состояние спины и подтягивается область живота и талии.

Чем- то упражнение напоминает планку — выполнять его, поверьте, не просто, но планка сложна для моих колен и эффективности от неё меньше. Как-то я поставила цель в течение 3 месяцев стоять хотя бы по минуте в планке. Честно не пропускала ни одного дня. Но мало того, что даже на 10 секунд дольше для меня так и не представлялось возможным простоять, так и никаких существенных изменений в фигуре я не увидела. Хотя относительно этого упражнения всегда какие- то чудеса обещаются.

…Метод Фукуцудзи…

Звучит как запечённый ролл

При правильном выполнении ваш скелет начнет медленно принимать естественную для него форму, и вы ощутите как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Результаты станут заметны примерно через месяц.

Алгоритм следующий:

1. Садимся на максимально твёрдую поверхность. А то как сказал мой муж «ну ты всё равно лежишь, иди на кровати полежи, место занята тут в проходе»

2. Под поясницу кладём валик диаметром сантиметров 5 (далее можно увеличивать до 10 см),

3. Ставим таймер 5 минут и я ещё с запасом беру 10 секунд — время, чтобы улечься.

4. Не плюхаемся, а спокойно укладываемся поверх валика. В моём случае — поверх колонки. Поясницей. Важно распределить вес тела и выбрать для него удобную позицию. Тут оно само всё сделает за вас. У кого — то валик оказывается чуть выше, у кого — то ниже.

5. Максимально вытягиваем руки вверх и касаемся мизинчиками друг друга. То есть лежим ладонями вниз.

6. Ноги вытягиваются, от ягодиц до щиколотки всё должно лежать на полу. Большие пальцы касаются друг друга как на картинке. Пятки врозь сантиметров на 20.

7. По началу 5 минут может не получиться. Кому- то хватает 1-2 минут и уже тяжело. Но в отличие от планки, тело привыкает быстро и в последующие дни 5 минут проходят незаметно.

8. Нужно ещё поработать с дыханием. Оно должно был ровным и в целом нужно именно расслабиться и отпустить ситуацию) результат придёт за вами сам)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Главное, на что стоить обратить внимание — больно быть не должно! Я самые разные ощущения испытываю — лёгкий дискомфорт, натянутые связки в области коленей, как будто тебя сажают на шпагат) Но больше ощущения всё-таки приятные. Как будто потягиваешься с утра и замираешь в этой позиции)

Валик играет очень хорошую вспомогательную функцию. А как же это упражнение помогает похудеть?

Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Я сравниваю результат пока всего за одну неделю и он меня радует. 23 февраля метр показывал бОльший объём талии:

нежели сейчас. Сегодня 2 марта — 2,5 см:

На фото (да и вживую визуально) талия кажется более подтянутой. Нет ярко выраженных боков и животика.

Относительно самочувствия: спина у меня не болит, мышцы в районе живота чувствуется, что болят. Вообще после первого раза было ощущение, что я пробежала километра 2. Болели косухи, область талии, даже некоторые участки на ногах и руках с непривычки. Теперь я адаптировалась и чувствую только расслабление и во время процедуры и после.

Ещё обязательно наношу антицеллюлитное масло против растяжек — почитать о нём можно тут.

А вот тут отзыв на колонку для фитнеса!)

 

Спасибо, что дочитали отзыв до конца!)

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «Это работает. Бонус — рост увеличился на 3 см:) Мои результаты и ощущения. Фото до и после»

Всем привет! Давно собиралась написать отзыв об этой технике, и вот наконец собралась. Так как информации не особо много по этому методу, да и отзывов тоже, постараюсь максимально подробно расписать, как и что.

Сразу хочу отметить, что все нижеописанное — мои индивидуальные ощушения, и у каждого может быть по-своему.

Если честно, я не верила в это до последнего, потому что слишком просто. Лежать на свернутом в ролик полотенце и худеть — вроде бы, что может проще?

Ниже расскажу, как все проходило, каковы были ощущения и результаты.

Техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце.

Есть ряд правил, в именно:

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.

Таким образом, расправляется позвоночник, и местоположение внутренних органов приходит в норму.

А вот сейчас важная информация, которая, думаю, ободрит многих:

____________________________________________________

Существует такое мнение, что у женщин 1) с возрастом и 2) после родов полнеет талия и живот не просто так, а по ряду причин. Главная из них — брюшная полость теряет тонус, и организм, чтоб скомпенсировать это, наращивает висцеральный жир. Иначе будет опущение органов, и еще более серьёзные проблемы. Кстати, те, кто худел быстро и много, очень часто сталкиваются с опущением почек. Это очень болезненно и опасно.

Этот процесс накопления внутреннего жира может быть вообще не связан с питанием и физической активностью.

Метод Фукуцудзи как раз направлен на то, чтоб создать дополнительный тонус за счет растяжения позвоночника и возврата внутренних органов на место. Это особенно актуально после родов.

Эту информацию мне рассказал мануальный терапевт (остеопат), к которому я водила ребенка на массаж. Это уже хотяб что-то, потому что не секрет, что медицинские статьи порой пишут копирайтеры без медобразования, а тут опытный человек!

________________________________________________________

Иными словами, данное занятие не избавит вас от дополнительных килограммов, но перераспределит их, сделав фигуру гармоничнее!

Мои личные ощущения.

Начала я с пяти минут в день, особо не веря в результат.

Что для этого нужно?

• Свернутое полотенце
• Коврик/одеяло/что-то мягкое

Я мспользовала свернутое в рулон полотенце. Рулон получился примерно 10 см в диаметре.

Подойдет большое махровое полотенце

Полотенце лучше смочить (это мои наблюдения), так оно более жесткое и держит форму. Вообще про диаметр полотенца пишут разное, в среднем от 7 до 15 см. Чем меньше диаметр, тем легче привыкнуть. Я пробовала разное, самый удобный вариант для меня — побольше, но это каждому индивидуально, думаю.

Еще можно использовать различные приспособления, которые продаются в спортмагазинах.

 

Но полотенце — самый простой, и что уж там, дешевый способ. Практически бесплатный

Если уж говорить о затратах, то по хорошему, нужен и коврик. На полу лежать жёстко, и если это делать, то за пять минут начинаешь испытывать реальные неудобства.

Цена, увы, зашкаливает

Как вариант, можно использовать обычное одеяло, разницы особой нет. Но что-то подложить обязательно нужно.

Процесс

Как правильно лечь — об этом есть множество видео инструкций, достаточно загуглить. Если на словах, то:

 

Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.

Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму.

Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались.

Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга.

Как сделать валик?

Берем большое полотенце, лучше старое

У меня для этого есть специальное полотенце, больше я его ни для чего не использую. Поэтому лучше взять какое не жалко.

Складываем вчетверо

Складываем вчетверо

И начинаем закатывать валик

Делаем валик, в меру тугой. Полотенце лучше смочить, так валик держится лучше

Получается вот такое:

Лежать оказалось не так легко, как я думала. По ощущениям — в животе начало что-то рваться. Как если б это были спайки в кишечнике (не факт, кстати, что их нет, говорят, они есть у всех, кто имел полостные операции).

Было не больно, даже приятно. Как будто что-то расправлялось. Пять минут окончилось тем, что я неслась в туалет. Ну во поняли. Лежание на полотенце спровоцировало достаточно бурное очищение.

Чтож, это было хотя бы признаком того, что это занятие не бесполезное, и какие-то результаты имеет.

В этот день я решила больше не экспериментировать. Из других ощущений — легкость и приятная слабость в организме, как будто я пробежала несколько километров. Хотелось спать.

Второй день я начала с этого, в дальнейшем планируя сделать это своим ежедневном ритуалом.

Ощущения второго дня: как будто я долго и упорно качала пресс. Но без боли. Я просто стала чувствовать мышцы пресса. Со стороны спины — как будто по ней били;) Но тоже без особой боли, такое специфическое ощущение хорошо поработавших мышц.

Далее я старалась делать это каждый вечер. Ну или хотя бы каждый день. Не всегда это удавалось, но я стараюсь;)

Почему именно вечером? После на меня накатывала сонливость и я не могла ничего продуктивно делать. Да, есть такой нюанс.

 

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ:ЭФФЕКТ

Эффект есть, и заметный:

1) Да, фигура стала гармоничнее. И некоторый вес ушел. Конечно, есть еще фитнес и диеты, но ведь так оно и работает, все вместе. Не сразу и не через месяц, но да, это заметно.

2) Улучшился процесс пищеварения. Это важный нюанс, думаю, молодые мамы меня поймут. Сейчас я обхожусь без доп. средств типо лактулозы. Все работает более менее.

3) Ушли отеки. Вот это прям осязаемый результат. Раньше обручальное кольцо давило, сейчас свободно вертится вокруг пальца.

4) Увеличился рост:)). Заметила это я случайно, во время беременности измеряли рост, был 171. Недавно снова померяли — 174. Я не претендую на то, что это именно от лежания с полотенцем, может быть, где то неправильно измеряли или еще что, но факт.

5) Это реально помогает значительно уменьшить боль в спине, если что-то болит или защемило. Не надолго, на час-два, но если под рукой нет обезболивающей мази — это может помочь.

6) Уснуть тоже помогает. Метод расслабляет тело, поэтому лучше делать перед сном.

_____________________________________________________

Ну и в завершении — традиционное фото до и после. Первое — после родов, я не люблю это время, так как я не в лучшей форме. Второе — сейчас. Живот подтянулся, пропала рыхлость, в целом, я довольна.

До и после. Даже не верю, что была такой.

_________________________________________________

Вывод: могу сказать, что это работает. Мне нравится. Лежу пока по 5 минут в день. К сожалению, у нас нет опытных инструкторов по этой методике, и информацию я брала из интернета, как и все мы. И многие источники не рекомендуют это делать более 5 минут. (Я пробовала лежать больше — ощущения не из приятных, начинает сводить мышцы спины, так что 5 минут — самое то. Но каждый день.)

По хорошему, надо проконсультироваться со специалистом, это касается многих видов спорта и физических практик, но я не пожалела. Надеюсь, у меня в будущем ничего не отвалится и не сместится, и я не пожалею.

Спасибо за внимание!

Потеря веса: могут ли вирусные 5-минутные упражнения с японским полотенцем сжечь жир на животе?

Японское полотенце также можно использовать для объяснений груди, раскрытия плеч и растяжки.

Фото : iStock

Нью-Дели: Некоторые работают над похудением, чтобы победить ожирение, в то время как другие делают это только для того, чтобы оставаться в форме и щеголять идеальным прессом и мускулистым телосложением. И точно так же существуют различные методы, к которым люди прибегают, чтобы сбросить лишние килограммы — от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок и кардиотренировок, люди делают все это, чтобы сжечь жир и нарастить сухую мышечную массу. Среди этого японцы, которые известны своим диетическим выбором и другими аспектами образа жизни, снова заслужили похвалу за выполнение уникального упражнения с полотенцем, которое может значительно улучшить общее состояние здоровья, но может ли оно сжечь жир на животе?

Что такое японское упражнение с полотенцем для похудения?

Японское полотенце изготовлено из натурального хлопка, который помогает создать связь с элементами, предполагая, что хлопок поглощает такие элементы, как вода, минералы и солнечный свет, а затем передает их людям. Полотенца также длинные, поэтому их можно тянуть для укрепления бицепсов — их также можно использовать против крючка для работы над трицепсами.

Новости по теме

7 продуктов, которые разрушают вашу печень; От газированных напитков до красного мяса, проверьте список здесь

Осторожно! Знайте, почему не следует пить молоко перед сном

Японское полотенце также можно использовать для объяснений груди, раскрытия плеч и растяжки. К нему также можно добавить веса, а такие упражнения, как выпады и приседания, могут еще больше улучшить ситуацию. Помимо этого, есть много упражнений, которые люди могут выполнять, чтобы облегчить боль в спине, улучшить осанку и выровнять движения тазовых суставов.

Происхождение японской тренировки с полотенцем

Японская тренировка с рулоном полотенца была создана доктором Тосики Фукуцудзи, специалистом по рефлексологии и массажу, примерно десять лет назад, чтобы растопить жир на животе, исправить осанку, уменьшить боли в спине и укрепить спину. Он рекомендовал выполнять его трижды в день по пять минут и выполнять следующие шаги:0003 Новости по теме

Не мог сдержать слез: когда Сачин Тендулкар раскрыл «бесценный» жест Вирата Кохли после выхода на пенсию

7 причин неприятного запаха мочи и что с этим делать

1. Положите на пол полотенца в виде цилиндрических рулонов 90833
2. Свяжите их, чтобы они не двигались
3. Положите на спину, расставив ноги
4. Сведите пальцы ног друг к другу
5. Убедитесь, что полотенце попало под позвоночник
6. Вытяните руки над головой и потянитесь высоко над головой
7. Полежите пять минут

Сжигает ли японское упражнение с полотенцем жир на животе?

Несмотря на то, что одной из основных целей тренировки является сжигание жира на животе, эксперты говорят, что она наиболее эффективна для коррекции осанки и балансировки позвоночника. Следовательно, размещение полотенца за спиной может быть эффективным способом добиться того же, выровняв таз и позвоночник. Однако для того, чтобы сжечь упрямый брюшной жир, важно выполнять более интенсивные тренировки. Простого лежания три раза в день недостаточно для избавления от жира на животе. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий – сжигать больше калорий, чем съедает за день, а также проводить интенсивные тренировки. Просто выполнять тренировку с полотенцем может быть недостаточно эффективно.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Работает ли японская методика похудения с помощью полотенца? | Гламурное лицо мира | Калькутта модели | Дубай Актеры | African Photographers

Работает ли японская техника похудения с помощью полотенца?

Красивая фигура всегда выглядит хорошо. Это повышает вашу уверенность и позволяет вам носить одежду любого типа. Вы можете свободно экспериментировать с хорошей фигурой.

Я всегда был толстяком и, будучи гурманом по натуре, никогда не пытался похудеть. Я до сих пор помню свои студенческие годы, когда другие издевались надо мной из-за моей фигуры. Хотя я никогда не заботился о том, что говорили другие, я согласен с тем, что хорошая фигура увеличивает вашу красоту.

Моя одноклассница Шина была сердцеедом колледжа. Ее фигура в виде песочных часов и ее уверенность в себе определенно привлекли внимание наших мальчиков из колледжа. Однажды мы болтали в столовой нашего колледжа, и я из любопытства спросил Шину, в чем тайна ее прекрасной фигуры. Оттуда я узнал об этом уникальном процессе.

Похудение — это, безусловно, напряженная работа, о которой мы все знаем. Это долгий и детальный процесс. Но процесс может стать проще с использованием этих простых приемов. Это не что иное, как японская методика похудения с помощью полотенца. Эта простая техника поможет вам похудеть, приведя вас в идеальную форму.

Независимо от того, работаете ли вы или учитесь, вы в основном ведете малоподвижный образ жизни. Этот малоподвижный образ жизни вызывает многочисленные проблемы с позвоночником и увеличение веса. Этот метод был разработан японским доктором Тошики Фукуцудзи. С помощью этого уникального метода вы приведете свое тело в форму за 30 дней. Все, что вам нужно, это махровое полотенце. Эта простая техника поможет убрать лишний жир, а также улучшить осанку. Этот метод занимает всего 5 минут. Менее чем за месяц вы сможете укрепить мышцы, уменьшить талию и укрепить спину.

Если вы примените этот метод, ваш позвоночник станет прямым, а тело обретет форму. Ваш внутренний орган будет помещен в наиболее выгодное положение. Эта техника очень проста, так как включает в себя всего одно упражнение.

Как вы работаете?

• Возьмите полотенце и сверните его, чтобы получилось 15 дюймов в длину и 3-4 дюйма в ширину.
• Сядьте на плоскую твердую поверхность со свернутым полотенцем позади вас
• Лягте, держа полотенце так, чтобы оно было прижато к телу, прямо под поясницей, прямо под пупком
• Сведите ноги вместе и соедините ступни так, чтобы пальцы ног были направлены друг к другу
• Пятки должны находиться на расстоянии 8-10 дюймов друг от друга.
• Выпрямить руки за голову, повернуть ладони вниз и соединить мизинцы
• Задержитесь в этом положении на 5 минут
• Встаньте осторожно, как будто вы не поранитесь
• Самое главное, чтобы ваши руки, ноги и полотенца были в идеальном положении

Поначалу это упражнение может быть неудобным, так как оно вызывает некоторую боль, но со временем оно станет легче. Быть в этом положении в течение 5 минут может быть сложно, поэтому вначале вы можете выполнять его в течение 2-3 минут. Результат вы заметите уже через месяц. Эта техника идеальна для того, чтобы получить идеальный живот и значительно уменьшить талию.

питание, лайфхаки и домашние упражнения

Сильные ноги — залог отличной физической формы. Благодаря накачанным мышцам тебе будет легче не только заниматься спортом, но и много ходить и заниматься повседневными делами. Если хочешь привести свои ноги в порядок, следуй нашим советам.

Теги:

Похудение

Идеальные ноги

Упражнения на ноги

Getty Images

Изменить форму ног путем тренировок значительно легче, чем другие части тела. Дело в том, что ноги почти всегда задействованы в физических нагрузках. А еще на их совершенствование могут влиять даже обычные ежедневные активности. 

Если ты хочешь уделить особое внимание ногам и быстро привести их в порядок, попробуй делать эти упражнения. Красота ног при их регулярном выполнении гарантирована! Главное — изучить правила их выполнения и выбрать свой эффективный темп занятий.

10 упражнений для похудения ног 

1. Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для тонуса ног. Оно также улучшает форму ягодиц, бедер и пресса. К тому же приседания идеальны, если у тебя есть проблемы со спиной. Если выполнять их стоя и без дополнительного веса, напряжения спины не будет.

Для равновесия или дополнительной поддержки выполняй приседания, стоя у стены, рядом со стулом или краем стола, держась одной рукой за предмет. Главное — стараться не переносить всю тяжесть на руки, делая упор именно на нижнюю часть тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Выпады

Выпады задействуют бедра, ягодицы и пресс. Это движение напрягает обе ноги одновременно, развивая силу и выносливость.

3. Планка с подъемом ног

Обычные планки нацелены на верхнюю часть тела, мышцы кора и бедра. Чтобы усложнить упражнение, можно добавить подъемы ног — для укрепления ягодиц и верхней части ног.

4. Становая тяга — без утяжелителей

Становая тяга на одной ноге сформирует ягодицы, бедра и верхнюю часть ног. Для равновесия положи руки на стену или стул.

5. Сгибание колена с мячом

Сгибание коленей на гимнастическом мяче-шаре быстро приводит ноги в тонус. Это прорабатывает икры, голени и пресс. Но, конечно, придется потратиться на мяч.

6. Шаги вверх

Шаги — это как приседания, но только на одной ноге. Повторяющиеся движения задействуют бедра, бедра и ягодицы. Для выполнения упражнения придется купить специальную платформу для занятий аэробикой.

7. Прыжки на ящик

Помимо обычных шагов на платформу для аэробики можно запрыгивать! Эта взрывная тренировка — один из лучших способов привести в тонус ноги, ягодицы и корпус. Главное — делать максимальный упор на верхнюю часть ног, чтобы не повредить в прыжках колени. Лучше всего, перед тем как начать такие тренировки, проконсультироваться с тренером, чтобы он показал, как правильно напрягать мышцы при выполнении такого рода нагрузок.

8. Прыжки конькобежца

Прыжки конькобежца или боковые прыжки хорошо задействуют мышцы ног. Это высокоинтенсивное движение также улучшает силу выпада и физические способности.

Начни с небольших прыжков, а со временем можешь увеличить нагрузки.

9. Жим ногами с резиновой лентой

Обычная резиновая лента для тренировок поможет имитировать занятия на профессиональном тренажере. Это упражнение нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Для начала попробуй позаниматься с хорошо тянущейся лентой, а со временем ее можно будет заменить на более тугой вариант.

10. Мост

Мостик тонизирует бедра, бедра, ягодицы и кор. Чтобы усложнить упражнение, можно затянуть бедра резиновой лентой.

Ты довольна формой своих ног?

4 упражнения для подтянутости ног 

1. Собака мордой вниз

Собака мордой вниз работает на растяжку всего тела. Это стандартная поза йоги, которая отлично укрепляет ноги.

2. Касание пальцев ног сидя

В этом упражнении задействованы бедра, икры и голени. Старайся дотянуться до конца ног и коснуться животом бедер. Кстати, это еще и улучшает растяжку!

3. Поза стула

Поза стула — мощная растяжка в системе йоги. Упражнение работает с бедрами и лодыжками, что делает его отличным вариантом для тонуса ног.

4. Воин I

Еще одно упражнение на растяжку ног из йоги — «Воин I». Эта асана для всего тела прорабатывает ягодицы и бедра, а также улучшает осанку.

5 способов быстро привести ноги в тонус 

1. Больше гуляй

Самая простая аэробная активность, например ходьба, является одним из лучших упражнений для тонуса ног. Ходи всегда, когда есть возможность отказаться от транспорта. Со временем можно переключиться на бег или же начать ходить в гору.

2. Велотренировки

Модные нынче сайкл-тренировки — один из самых быстрых способов привести ноги в порядок.  Это высокоинтенсивная тренировка, но она куда больше подходит для суставов, чем стандартный бег трусцой.

3. Спринт в гору

Спринты в гору — лучший способ заставить ноги работать. Это мощное упражнение нарастит мышечную силу и улучшит выносливость. Устраивать долгие забеги необязательно. Для начала хватит 4–6 подходов по 10–20 секунд, на высокий холм. Делай 3-минутные перерывы и продолжай тренировку.

4. Танцы

Танцы — это веселый и быстрый способ привести ноги в тонус. Ты можешь посещать занятия или заниматься по видео дома. Выбирай, что тебе ближе — хип-хоп, тверк, классика или же эстрадные танцы. Все виды танцев будут полезны для ног и для всех остальных мышц тела.

5. Скакалка

Прыжки со скакалкой также тренируют мышцы ног. Они воздействуют на икры, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

Для начала попрыгай на скакалке 20 секунд подряд. Стремись к 60 секундам и нескольким подходам.

Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов

4 способа усилить нагрузки на ноги

1.

Пауза и удержание

Выполняя упражнения для ног, делай паузы для сокращения мышц. Благодаря сокращению происходит дополнительное задействование мышц, а сил для дальнейшей тренировки при этом становится еще больше! 

2. Не забывай об отдыхе

Не перенапрягай ноги — это может замедлить восстановление и ослабить, «забить» мышцы. Вместо этого дай ногам отдохнуть. Маленький перерыв восстановит силы и улучшит результаты тренировки.

3. Делай упор на более слабую ногу

Время от времени уделяй внимание недоминирующей стороне тела, чтобы улучшить ее выносливость. Особенно легко это делать, когда идешь по лестнице. Если всегда всё выполнять именно с доминирующей ноги, может развиться мышечный дисбаланс.

4. Не забывай о коврике для тренировок

Все упражнения выполняй на мягком коврике. Так ты не повредишь колени, снизишь неприятные ощущения, но при этом усилишь нагрузку на ноги, ведь выполнять задания куда проще, чем на жесткой поверхности.

4 совета по питанию, которые влияют на стройность ног

1. Не допускай обезвоживания

Организм запасает углеводы в виде гликогена и во время нагрузок использует их в качестве источника энергии. Но плохая гидратация ускоряет использование гликогена, что влечет за собой быструю мышечную усталость и снижение производительности. Старайся каждый день выпивать норму воды или даже больше. Это особенно важно в жаркие дни.

2. Употребляй достаточное количество калорий

Употребление достаточного количества калорий является ключевым фактором для наращивания мышечной массы. Это дает энергию и поддерживает силу в ногах и теле.

Чтобы узнать свою норму калорий, воспользуйся онлайн-счетчиками калорий или обратись к диетологу. И не забывай про грамотное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе!

3. Соблюдай сбалансированную диету

Для максимального развития силы тела и ног в частности придерживайся сбалансированной диеты.  Это включает адекватную гидратацию и правильное потребление макронутриентов.

После тренировки ешь больше белков и углеводов. Углеводы пополняют запасы мышечного гликогена, а белок способствует восстановлению мышц.

4. Избегай добавленного сахара

Продукты с добавлением сахара содержат низкокачественные калории. Это может способствовать нежелательному увеличению объема ног.

В целом ограничь в рационе продуктов с добавлением сахара или избегай их. В эту категорию входят подслащенные напитки, сухие завтраки и закуски длительного хранения. Вместо этого ешь больше необработанных цельных продуктов.

3 простых совета, чтобы улучшить все эти усилия 

Конечно, тренировки, высокая активность и правильное питание — главные слагаемые стройной фигуры. Но эти факторы также важны для поддержания красоты ног.

1. Носи компрессионные легинсы

В перерывах между тренировками носи компрессионные легинсы и колготки. Это способствует улучшению кровотока и поддерживает восстановление мышц после выполнения упражнений.

2. Часто вставай

Сидячий образ жизни — главная проблема современных людей. Это может способствовать потере мышечной массы и слабости в ногах.

Чтобы твои ноги были сильными, вставай каждые 20–40 минут. Также можно растягиваться или делать легкие упражнения каждые 60–90 минут.

3. Высыпайся

Сон является важной частью восстановления мышц. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормоны, которые восстанавливают клетки и ткани. Достаточное количество отдыха также поддерживает оптимальную производительность во время тренировок ног.

‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Снимки экрана (iPhone)

Описание

«Худеем за 30 дней» – приложение, созданное специально для того, чтобы Вы быстро и безопасно сбросили вес. В нем Вы найдете не только программы тренировок, но и сотни видов диеты. Научно доказанно, что упражнения помогут вам укрепить здоровье и улучшить физическую форму. Данные по тренировкам и калориям можно синхронизировать с Apple Health. Придерживайтесь программы, и Ваше тело станет прекраснее, чем когда-либо.

Анимации и видео-уроки помогут выполнить каждое упражнение правильно. И никакого оборудования: тренируйтесь где и когда захотите.

Графики позволят определить, сколько веса Вы уже сбросили и сколько калорий сожгли. Для мотивации, Вы можете задавать себе цели. Интенсивность упражнений постепенно возрастает, поэтому не забывайте отдыхать каждый третий день для восстановления.

Особенности

— Возможность отслеживать снижение веса и количество истраченных калорий
— Сотни низкокалорийных диет
— Анимации и видео-уроки
— Разные программы тренировок
— Постепенное повышение интенсивности упражнений

Неограниченная подписка на Женщина, фитнес для похудения продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight

22 мар. 2023 г.

Версия 1.1.47

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 11,6 тыс.

Ниче так:3

Помогает взбодриться:)

Ужас

Подключила пробную подписку на 7 дней, Как отключить подписку? Нет нигде отмены подписки. …. извините я не хочу чтобы с меня снимали 3000

Привет,
Благодарим Вас за обращение к нам. Мы очень сожалеем о неудобствах.
Однако обратите внимание, что мы ничего не можем сделать с тем, как Apple Store / система подтверждения отпечатков пальцев взимает плату с наших пользователей. Вы можете связаться с платформой, с которой вы загрузили приложение, и запросить возврат денег у них.
— Чтобы правильно отменить подписку, перейдите по этой ссылке https://support.apple.com/en-us/HT202039 и найдите всю информацию об управлении подписками, выставленными через Apple.
— Если вы хотите запросить возврат через Apple, пожалуйста, найдите дополнительную информацию по следующей ссылке: https://www.imore.com/how-to-get-refund-itunes-app-store. Или свяжитесь напрямую со службой поддержки Apple.
Мы надеемся, что эта информация будет полезной, и что ваша проблема будет решена в ближайшее время.
С наилучшими пожеланиями,
Команда ASISHKKING.

Плохой журнал веса

Вес при вводе нужно округлять до 1 кг? Вы серьезно? Походу буржуи разработчики используют только свои lb, а на европейцев им плевать.

Уважаемый пользователь,
Спасибо за ваш комментарий.
Мы уже исправили проблему. Обновите последнюю версию.
Любые вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами вовремя.
С уважением,
Abishkking Limited.

Подписки

Годовая подписка

Худеем с Тренировки для Дома

Пробная подписка

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

327 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

6 упражнений с собственным весом, которые помогут улучшить вашу выносливость

Если вы чувствуете одышку, когда поднимаетесь по лестнице, или задыхаетесь, когда пытаетесь завершить тренировку, возможно, вам нужно поработать над своей выносливостью — способность напрягаться и оставаться активным в течение длительного периода времени. Повышение уровня выносливости также повысит вашу способность лучше противостоять травмам и усталости. «Для повышения выносливости есть множество простых упражнений, которые можно выполнять где угодно, например, отжимания, прыжки, приседания и их вариации», — говорит эксперт по фитнесу из Мумбаи Харрисон Джеймс из MFT Fitness. 

Большинство этих упражнений относятся к сердечно-сосудистым упражнениям, которые накачивают ваше тело кислородом и со временем улучшают вашу выносливость. Улучшение снабжения мышц кислородом означает, что они становятся сильнее против износа, связанного со старением, и у вас также есть множество других преимуществ, таких как улучшение состояния кожи, улучшение метаболизма, увеличение мышц и сжигание жира.

1) Приседания

«Приседания задействуют очень много групп мышц всего тела, и вы можете выполнять множество вариантов», — говорит Джеймс. Встаньте на пол и держите ноги на расстоянии ширины плеч. Опускайтесь очень медленно, при опускании вы должны вдыхать. Держите спину прямо, и когда вы опускаетесь, ваши колени не должны выходить за пределы пальцев ног, иначе вы повредите колено и спину. «Когда вы сидите на корточках, думайте, что вы сидите на стуле. Убедитесь, что ваш живот втянут, грудь выпячена, вы смотрите вперед, а шея находится в нейтральном положении. Когда опускаетесь, задержите дыхание, выдохните, когда поднимаетесь», — говорит Джеймс.

2) Отжимания

«Отжимания отлично подходят для тренировки выносливости. Сделав от 20 до 30 отжиманий, вы выдохнетесь. Работают мышцы груди, улучшается кровообращение, задействуются руки, спина, ноги и корпус», — говорит Джеймс. Для простого отжимания лягте ладонями у груди и поднимите корпус с нажимом на ладони. Задержитесь на несколько секунд и повторите. «Во время отжимания, если вы держите ноги прямо и сближаете руки, это называется ромбовидным отжиманием, и это в основном для ваших трицепсов, внутренней части груди и плеч. Для тех, кто не может этого сделать, вместо этого делайте отжимания на ящик на коленях. Убедитесь, что у вас есть коврик для поддержки коленей. Тип отжиманий зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать. Обычный хват для трицепсов и груди и очень закрытый хват для трицепсов и внутренней части груди», — говорит эксперт.

3) Альпинисты

Встаньте в положение для отжимания, вытяните одну ногу вперед, а затем другую (как вы бежите или идете, одна нога вперед, одна назад). Сформируйте прямую линию и задержитесь в этом положении на несколько секунд. «Некоторым также нравится касаться пальцев ног и возвращаться назад, вариаций очень много. Альпинисты нагружают большую часть мышц вашего тела и заставляют ваш пульс биться чаще», — говорит Джеймс.

4) Берпи

«Бёрпи делают отжимания более интенсивными, добавляя прыжок, и это отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость», — говорит Джеймс. Опустите руки на пол перед собой из положения приседа и отбросьте ноги назад, чтобы вы оказались на руках и пальцах ног, переходя в положение отжимания. Сделайте отжимание и лягушачий удар, вернувшись ступнями в исходное положение. Быстро подпрыгните в воздух и вернитесь туда, откуда начали.

5) Прыжки с трамплина

Это интенсивное кардиоупражнение, которое можно сделать более мощным, увеличивая количество повторений. Слегка согните колени и подпрыгните в воздух. Расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки над головой, возвращаясь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

6) Подъем по лестнице

«Подъем по лестнице — очень мощное упражнение. Количество энергии, которое вы сжигаете за 10 минут бега, вы почувствуете интенсивность на своем теле всего за три минуты подъема по лестнице», — говорит Джеймс. Если ваши колени в порядке, это сердечно-сосудистое упражнение сожжет значительное количество калорий и улучшит обмен веществ.

Читайте также:

5 одобренных экспертами способов повысить выносливость и разнообразить тренировки

Почему так важно наращивать силу кора, когда вы работаете над достижением своих целей в фитнесе?

5 кардио-упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу, если ненавидите бег

План домашних тренировок на 14 дней

Хотите привести себя в форму с помощью тренировки Joe Wicks? Ты не один. С тех пор, как The Body Coach ворвался на сцену со своей любовью к брокколи и бёрпи, он помог тысячам людей скорректировать, сформировать и поддерживать здоровый вес. К счастью для нас, прошлогодние блокировки только заставили его удвоить усилия по созданию доступного фитнес-контента для всех возрастов и способностей. (Знаете, он даже выпустил приложение Body Coach и стал новым послом Lululemon.)

Между своими суперпопулярными семейными тренировками #PEwithJoe, созданием новых фирменных рецептов Джо Уикса и ежедневными тренировками Джо Уикса HIIT, Уикс не показывает никаких признаков того, что он покончил с тем, чтобы поддерживать нацию в максимально возможной физической форме. От обучения нас наиболее распространенным ошибкам в фитнесе, которых следует избегать, до рассказов о том, как он справляется со своим беспокойством, Уикс старается поддерживать реальность с позитивной стороны.

К счастью для вас, мы получили окончательный план Джо Уикса. Это двухнедельный график, предназначенный для повышения вашей выносливости, повышения выносливости и поддержания работоспособности. Это блестяще и для начинающих. Прокрутите свой 14-дневный план тренировок HIIT Джо Уикса.

---

Ваш двухнедельный план тренировок Joe Wicks HIIT

Если есть что-то, на что вы можете рассчитывать после тренировки Joe Wicks, так это энергия. Вы узнаете их по характерной кричащей поддержке и структуре HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок).

«[ВИИТ] — мой любимый вид тренировок и самый эффективный метод тренировки для сжигания жира», — поделился Уикс. «Это не только повышает частоту сердечных сокращений, как ничто другое, но также повышает ваш метаболизм и делает вас супер в форме, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему».

В течение следующих двух недель вы сделаете девять тренировок с тремя днями отдыха . К ним относятся:

• Кардио-тренировка
• Тренировка верхней части тела
• Тренировка нижней части тела
• Резка всего тела

Что нужно знать перед началом

каждую тренировку. Мы предлагаем сделать эти динамические растяжки вашими любимыми. Далее вам понадобятся:

• Набор гантелей (используйте вес, достаточный для того, чтобы утомить мышцы к концу подхода),
• Пара стульев,
• Коврик для йоги от больных суставов.

График тренировок Джо Уикса

Комплект отсортирован? Большой. Теперь пришло время довести себя до предела! Это должно быть утомительно. «Этот тип тренировок ускоряет обмен веществ и сжигает жир», — говорит Уикс.

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим. Повторите круг три раза.

Twisted Mountain Climbers

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(a) Вернуться в отжимание? Хороший! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете. Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы на коленях

(a) Встаньте прямо, руки согнуты в 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Спринт рук

(a) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом по бокам.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Бурпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой. Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать идти!

Делайте каждое движение в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом перед следующим.

Отжимания на трицепс со стулом

(a) Сядьте на стул, взявшись за край. Не устраивайтесь слишком удобно. Вытяните ноги вперед и положите ступни на другой стул. Оттолкнитесь ягодицами от края первого, чтобы ваш вес приходился на руки и ноги.

(b) Опускайтесь, пока руки не образуют прямой угол, затем оттолкнитесь и повторите.

Отжимания с остановкой

(a) Встаньте в планку. Руки должны быть внизу, но чуть шире плеч.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле. Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение. Это может повредить завтра.

Сгибание запястья на бицепс

(a) Встаньте в планку. Руки должны быть внизу, но чуть шире плеч.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле. Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение. Это может повредить завтра.

Тяга в наклоне

(a) Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и наклонитесь вперед.

(b) Держа спину прямо, опустите гантели к земле, затем подтяните их вверх, сводя лопатки вместе.

Жим от плеч

(a) Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и наклонитесь вперед.

(b) Держа спину прямо, опустите гантели к земле, затем подтяните их вверх, сводя лопатки вместе.

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим. Повторите круг три раза.

Twisted Mountain Climbers

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(a) Вернуться в отжимание? Хороший! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете. Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы на коленях

(a) Встаньте прямо, руки согнуты в 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Спринт рук

(a) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом по бокам.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Бурпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой. Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать идти!

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим.

Ягодичный мостик с отягощением

(a) Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите вес на таз.

(b) Поднимите бедра и ягодицы от пола, тело выровняйте по прямой линии. Опуститесь на спину и повторите, каждый раз сжимая ягодицы. Почувствуй это?

Боковые конькобежцы

(a) Это красиво: расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните на правой ноге, заведя левую ногу за нее, одновременно махая руками влево. Элегантный!

(b) Резким движением подпрыгните на левой ноге. Держите этот импульс сильным!

Прыжки с быстрым выпадом

(a) Из положения стоя сделайте выпад левой ногой вперед, чтобы она образовала прямой угол, затем опустите правое колено так, чтобы оно почти касалось пола.

(b) Подпрыгните, чередуя ноги, чтобы приземлиться в выпаде. Как можно быстрее… не складывая его.

Прыжки с приседанием с вращением

(a) Вернуться в положение пронто, ноги на ширине плеч. Приседайте, отводя попу назад, держа грудь приподнятой и спину прямой.

(b) Напрягите корпус и прыгайте, поворачиваясь на 180°. Земля обращена в другую сторону. Приседать. Снова скрутить.

Приседания сумо с широкими ногами

(a) Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, носки слегка развернуты. Держите гантели у груди.

(b) Низко присядьте, пятки на полу, спина прямая. Выполняйте повторения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Идти!

День 5: День отдыха

Отдых означает отдых. Совершите легкую прогулку, если хотите, но все, что вызывает повышенное потоотделение или учащает сердцебиение, является здесь персоной нон грата . Хорошо?

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после нового распорядка — тренировки HIIT сказываются на вашем теле, и вы должны быть готовы к завтрашнему дню. Итак, отдыхайте. WH заказы.

Twisted Mountain Climbers

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(a) Вернуться в отжимание? Хороший! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете. Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы с высоким подъемом колен

(a) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Спринт рук

(a) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом по бокам.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Берпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой. Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать идти!

День 7: День отдыха

Вы знаете, что делать. Хорошо отдохните и будьте готовы к завтрашнему дню.

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим. Повторите круг три раза.

Twisted Mountain Climbers

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(a) Вернуться в отжимание? Хороший! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете. Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы с высоким подъемом колен

(a) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Спринт рук

(a) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом по бокам.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Берпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой. Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать идти!

Делайте каждое движение в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом перед следующим.

Отжимания на трицепс со стулом

(a) Сядьте на стул, взявшись за край. Не устраивайтесь слишком удобно. Вытяните ноги вперед и положите ступни на другой стул. Оттолкнитесь ягодицами от края первого, чтобы ваш вес приходился на руки и ноги.

(b) Опускайтесь, пока руки не образуют прямой угол, затем оттолкнитесь и повторите.

Отжимания с остановкой

(a) Встаньте в планку. Руки должны быть внизу, но чуть шире плеч.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле. Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение. Это может повредить завтра.

Сгибание запястья на бицепс

(a) Встаньте в планку. Руки должны быть внизу, но чуть шире плеч.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле. Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение. Это может повредить завтра.

Тяга в наклоне

(a) Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и наклонитесь вперед.

(b) Держа спину прямо, опустите гантели к земле, затем подтяните их вверх, сводя лопатки вместе.

Жим от плеч

(a) Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и наклонитесь вперед.

(b) Держа спину прямо, опустите гантели к земле, затем подтяните их вверх, сводя лопатки вместе.

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим. Повторите круг три раза.

Twisted Mountain Climbers

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(a) Вернуться в отжимание? Хороший! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете. Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы на коленях

(a) Встаньте прямо, руки согнуты в 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Спринт рук

(a) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом по бокам.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Бурпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой. Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать идти!

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим.

Ягодичный мостик с отягощением

(a) Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите вес на таз.

(b) Поднимите бедра и ягодицы от пола, тело выровняйте по прямой линии. Опуститесь на спину и повторите, каждый раз сжимая ягодицы. Почувствуй это?

Боковые конькобежцы

(a) Это красиво: расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните на правой ноге, заведя левую ногу за нее, одновременно махая руками влево. Элегантный!

(b) Резким движением подпрыгните на левой ноге. Держите этот импульс сильным!

Прыжки с быстрым выпадом

(a) Из положения стоя сделайте выпад левой ногой вперед, чтобы она образовала прямой угол, затем опустите правое колено так, чтобы оно почти касалось пола.

(b) Подпрыгните, чередуя ноги, чтобы приземлиться в выпаде. Как можно быстрее… не складывая его.

Прыжки с приседанием с вращением

(a) Вернуться в положение пронто, ноги на ширине плеч. Приседайте, отводя попу назад, держа грудь приподнятой и спину прямой.

(b) Напрягите корпус и прыгайте, поворачиваясь на 180°. Земля обращена в другую сторону. Приседать. Снова скрутить.

Приседания сумо с широкими ногами

(a) Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, носки слегка развернуты. Держите гантели у груди.

(b) Низко присядьте, пятки на полу, спина прямая. Выполняйте повторения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Идти!

День 12: День отдыха

Ноги вверх – сегодня выходной, ребята. Попробуйте растянуться или сделать несколько упражнений на пенопластовом валике, если сможете.

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим.

Подъемы на коленях

(a) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Отжимания с остановкой

(a) Встаньте в планку. Ваши руки должны быть под плечами, но чуть шире их.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле. Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение. Завтра будет больно.

Бёрпи с прыжком в группировку

(a) Ах, слово на букву «б». Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой. Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать идти!

Прыжки с приседанием с вращением

(a) Вернуться в положение пронто, ноги на ширине плеч. Приседайте, отводя попу назад, держа грудь приподнятой и спину прямой.

(b) Напрягите корпус и прыгайте, поворачиваясь на 180°. Земля обращена в другую сторону. Приседать. Снова скрутить.

Twisted Mountain Climbers

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Пара дополнительных основных тренировок Body Coach

Дни отдыха предназначены для отдыха, поэтому не поддавайтесь искушению добавить дополнительные тренировки. Но, если вы близки к концу плана, у вас нет травм или недомоганий, и вы все еще хотите большего, тогда добавьте эту 8-минутную тренировку пресса Джо Уикса к своим последним двум тренировкам для всего тела, попробуйте эту основную схему.

Посмотреть полный пост на Youtube

Нужно что-то еще короче? Вместо этого обойдите этот 5-минутный взрыв пресса.

Посмотреть полный пост на Youtube

---

Двухнедельный план питания Джо Уикса

Старая поговорка о том, что пресс делается на кухне, не просто волшебным образом стала популярной — в ней есть правда. Если вы собираетесь тренироваться, то также постарайтесь правильно питаться. От его фирменных рецептов брокколи до завтраков с высоким содержанием белка, Уикс — настоящий волшебник на кухне.

• Попробуйте любой из этих 53 рецептов Джо Уикса, чтобы приготовить завтрак, обед и ужин.
• На растительной основе? У нас есть ты. Вот 33 вегетарианских рецепта Джо Уикса, которым стоит уделить внимание.
• Если вы хотите попробовать более структурированный план, этот простой план питания Джо Уикса станет хорошим началом.

Готовы взять на себя полный план потери жира Джо Уикс? За 14 дней вы можете серьезно попотеть и выработать несколько хороших привычек. Если вы хотите выработать устойчивые привычки, приобретите план похудения Джо Уикса. Почему? Что ж, согласно исследованию Филиппы Лалли в 2009 г., среднему человеку требуется 66 дней, чтобы сформировать привычку. Вместо того, чтобы закончить свой 14-дневный клочок и задаться вопросом «что дальше?», вперед прямо сейчас.

Джо Уикс План похудения: 100 быстрых и простых рецептов с тренировками

Джо Уикс План похудения: 100 быстрых и простых рецептов с тренировками

Скидка 45% на 90 фунтов стерлингов на Amazon

3 90

Я выполнил двухнедельный план тренировок Джо Уикса, что мне делать дальше?

Вау! Вы посвятили себя чему-то и делаете это, это фантастика. Давайте продолжим.

После того, как вы закончите последнюю тренировку Джо Уикса, запланируйте день отдыха, чтобы ваше тело восстановилось после двухнедельной самоотверженности.

Имбирь с лимоном и медом для стройности и иммунитета

Имбирь и лимон – верные спутники здорового пищеварения и отличного самочувствия. Эти продукты способны предотвратить развитие простудных и даже инфекционных заболеваний, улучшить настроение и укрепить защитные силы организма.

Имбирь стабилизирует артериальное давление, укрепляет сердце, сосуды, головной мозг. Улучшает состояние кожи, помогает справиться с подавленностью и депрессией. Его состав уникален и неповторим. Здесь есть все: железо, калий, магний, кальций, витамины А, С, пищевые волокна, куркумин (природный антибиотик, иммуномодулятор).

Имбирный чай с лимоном и медом помогает похудеть и нормализовать метаболизм

Лимон улучшает метаболизм, позволяет стабилизировать уровень глюкозы в крови, борется с холестерином, стимулирует перистальтику кишечника, обладает умеренным мочегонным эффектом, бодрит и снимает усталость, борется со стрессами, чистит организм от токсинов и шлаков. Лимон позволяет контролировать аппетит и способствует выработке желудочного сока для скорейшего пищеварения и усвоения веществ организмом.

Читайте также: Как быстро похудеть с помощью лимона

Натуральный пчелиный мед – природный антисептик, способствующий скорейшему излечению от многих болезней, похудению, улучшению состояния волос и кожи. Мед содержит кальций, натрий, магний, цинк, йод, калий и другие микроэлементы, а также ценные органические кислоты. Продукт оказывает антидепрессантное и противосудорожное действие, поддерживает работу центральной нервной системы, улучшает память, нормализует кровяное давление и позволяет избежать образования тромбов в сосудах.

Смесь имбирь – лимон – мед оказывает выраженное противогрибковое, антибактериальное, регенерирующее и противовирусное действие, борется с признаками и развитием вирусных заболеваний, способствует очищению крови и кровеносных сосудов, поддерживает ЖКТ. Домашняя смесь является отличным профилактическим средством против атеросклероза и ожирения, нервных расстройств, заболеваний органов зрения и дыхания.

Имбирь с лимоном и медом: рецепт

Для приготовления эликсира здоровья, стройности и красоты нам потребуются мед, имбирь, лимон (пропорции: 250 г / 300 г / 200 г соответственно).

Чем сочнее корень имбиря, тем более жидкой получится смесь.

Очистите корень имбиря и нарежьте кусочками среднего размера. Ошпарьте кипятком лимон, покрошите дольками и удалите косточки. Поместите все в чашу блендера и тщательно измельчите (можно взять мясорубку). Лимон используем вместе с цедрой.

К полученной однородной смеси имбиря и лимона добавляем мед, в указанном количестве – 250 г. Хорошо перемешиваем, перекладываем в сухую стеклянную посуду с крышкой, убираем в холодильник на сутки. Через 24 часа продукт полностью готов у потреблению – можно есть ложками или добавлять в чай, морс, травяной настой и другие напитки.

Храните продукт преимущественно в холодильнике, под крышкой, в стеклянной посуде. Старайтесь употребить смесь в течение месяца, потом лучше приготовить свежее снадобье (в прок не запасайте – лучше делать чаще, но свежее).

Имбирь, мед и лимон для иммунитета и похудения

Имбирь, лимон и мед для похудения рекомендуется употреблять ежедневно, как только захочется кушать. Можно даже на ночь, но без фанатизма. Смесь надолго утоляет голод, питает и поддерживает защитные силы организма, улучшает работу мозга. Худеющий (при дефиците калорий) перестает чувствовать усталость и менее болезненно воспринимает процесс снижения веса. В первой половине дня можно добавить к ложке смеси пару орешков. Это уникальное средство сжигает жировые ткани, обеспечивает защиту от паразитов, повышение тонуса и омоложение организма.

Домашнюю смесь имбирь – лимон – мед также употребляют при простуде и в целях профилактики различных заболеваний, особенно в период эпидемий. Разрешено в любое время суток, особенно после прогулки, посещения людного места. Эффективно также в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Как принимать?

Рекомендован чай с имбирем, лимоном и медом. Такой напиток легче всего усваивается и пить приятно. Согревающий эффект и прекрасные вкусовые качества сделали этот горячий коктейль самым популярным при простуде.

Добавляйте по ложечке смеси в чуть остывший чай (не в кипяток – сохранится совсем мало полезных веществ). Для тех, кому нравится вкус смеси, рекомендуем принимать в чистом виде. Запивать можно также чаем или кипяченой водой комнатной температуры.

Напиток имбирь – лимон – мед не рекомендуется при индивидуальной непереносимости компонентов смеси, а также беременным и кормящим женщинам, маленьким детям

Если вы имеете проблемы со здоровьем, обязательно посетите врача, прежде чем начнете худеть на имбире с лимоном!

Как имбирная вода помогает похудеть

Природный помощник в похудении, благодаря которому улучшается метаболизм и общее состояние организма

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Сложно найти более полезный и «многофункциональный» продукт для зимы, который может сравниться по эффективности с имбирем. Ранее мы уже рассказывали, как готовить имбирные шоты, которые помогут быстрее справиться с недомоганием и повысить иммунитет, настало время разобраться в еще одном полезном свойстве этого продукта — улучшении метаболизма. 

Те, кто стремится сбросить вес, чаще всего делают ставку на дорогие бады, протеиновые порошки и соки, забывая о самом простом домашнем средстве, которое приносит пользу не только фигуре, но и здоровью, — имбирной воде. Учеными давно доказано, что имбирь отлично стимулирует обмен веществ и помогает сжигать жир. Как имбирная вода помогает похудеть

Это растение чаще всего используется в качестве кухонной приправы или лекарственного средства. Для этих целей в основном используется корень имбиря, так называемое корневище. Самый лучший имбирь произрастает преимущественно в тропиках и субтропиках, например, в таких странах, как Индонезия, Австралия, Индия, Шри-Ланка, Нигерия, Япония и Франция, а также в некоторых районах Южной Америки.  В небольших корнях это растение аккумулирует ценные питательные вещества, способствующие пищеварению и помогающие кровообращению, — в том числе витамин С, железо, магний, калий, фосфор и натрий.

Какой эффект оказывает имбирная вода на организм?

Имбирь имеет множество преимуществ для здоровья — от облегчения дискомфорта в желудке до противовоспалительного и обезболивающего эффектов. Привычка пить имбирную воду может стать простым, но заметным вкладом в улучшение состояния организма. В первую очередь, это поможет обеспечить организм большим количеством ценных веществ, которых нам особенно не хватает в зимний период. Кроме того, имбирь обладает антибактериальным действием, способствует здоровой кишечной флоре, предотвращает тошноту, помогает бороться с вирусами, облегчает тяжесть при переедании и укрепляет иммунную систему. К слову, в Японии корень имбиря известен еще и как природный афродизиак. Его можно добавлять в пищу и чай в качестве специи или делать из него иммунные соки, но самым простым способом употребления этого продукта остается имбирная вода. Как имбирная вода помогает похудеть

Помимо прочих полезных свойств, имбирная вода настолько хорошо стимулирует метаболизм, что может стать эффективным помощником в борьбе с лишними килограммами. При этом, исследование, проведенное Колумбийским университетом в Нью-Йорке, доказало, что те, кто включает в свой рацион имбирь или имбирную воду, могут похвастаться значительно меньшим аппетитом, чем те, кто не употребляет этот продукт. 

Чтобы сбалансировать острый вкус имбиря и усилить эффект, к напитку стоит добавить лимонный сок, который благодаря высокому содержанию витамина С и В6 будет способствовать расщеплению жира. Полезный напиток из имбирной воды и лимона не только подойдет для похудения, но и станет хорошим дополнением к сбалансированному питанию.

Как приготовить имбирную воду

Для приготовления имбирного напитка достаточно пяти несложных шагов:

1. Очистить имбирь и нарезать его тонкими ломтиками.

2. Выжать сок свежего лимона.  

3. Довести до кипения два литра воды на плите и добавить к ней имбирные ломтики. 

4. Варить напиток около 20 минут, а затем добавить свежий лимонный сок.

5. По желанию имбирную воду можно подсластить небольшим количеством меда. Как имбирная вода помогает похудеть

К слову, полностью очищать имбирь необязательно, поскольку его оболочка также содержит ценные питательные вещества. Кроме того, это довольно энергозатратный процесс, достаточно будет тщательно промыть корень и хорошо потереть его под водой.

Готовую имбирную воду можно пить как в горячем, так и в холодном виде. Для более эффективного похудения ее стоит употреблять на пустой желудок прямо перед едой или с утра. Таким образом, после ночного сна она поможет пищеварительной системе набрать обороты и работать оптимально. Оставшиеся два литра имбирной воды можно пить в течение дня, поддерживая процесс жиросжигания.  После приготовления напиток можно хранить в холодильнике в течение одного-двух дней.

Побочные эффекты имбирной воды

Как и любой другой продукт, имбирь может принести как пользу, так и вред пищеварению и вызывать дискомфорт. Острый корень имбиря может раздражать слизистую желудка и иногда даже становится причиной изжоги, диареи и вздутия живота. Если вы имеете заболевания желудочно-кишечного тракта и после употребления напитка заметили у себя похожие симптомы, стоит пить его в маленьких количествах, соблюдая осторожность.

Главный иммунный напиток зимы — имбирный шот (и 4 не менее полезные альтернативы) Читать

Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать Читать

Рецепты согревающих напитков, которые идеально подходят для зимних дней Читать

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Что будет, если каждый день пить воду с имбирем и лимоном?

Было показано, что имбирь уменьшает чувство голода, что может помочь людям похудеть . Лимон является богатым источником витамина С и антиоксидантов, которые обладают иммуностимулирующими свойствами. Имбирь также обладает свойствами, повышающими иммунитет, и может защищать от некоторых бактерий. Считается, что имбирь снижает риск некоторых видов рака.

Поможет Ли Вибропояс Убрать Живот – Telegraph

Что лучше спортзал или фитнес для похудения. Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения

Аэробика и силовые упражнения связаны между собой, но все-таки это разные вещи, которые можно сочетать. И аэробные и силовые упражнения можно сочетать лишь в двух случаях: похудение или же желание сделать тело другим, более плоским, рельефным.
Именно об этих двух вещах пойдет речь в нашей статье. Желающим набрать массу и накачать мышцы ее лучше не читать.

Аэробика или тренажерный за л? Вы хотите похудеть? Отлично! Сочетайте аэробику и силовые упражнения, используя то, что вы уже знаете: силовые упражнения жир не сжигают, а аэробные упражнения не дадут нужного эффекта вашим мышцам.

Вы хотите красивое тело? Тогда сочетайте эти виды тренировок. Благодаря этому способу будет иметь максимальный коэффициент полезного воздействия.

Вот только сочетать их можно в этих двух случаях по-разному. Существуют три наиболее популярных способов их сочетания:

Полное разделение

Оно будет удобно для тех, у кого много свободного времени. Понедельник, среда, пятница, воскресенье можно делать аэробику или просто танцевать, а во вторник, четверг, субботу – качать мышцы. Можно и наоборот, зависит от вас, вашего времени, возможности, желания.
Плюсов у таких тренировок больше чем минусов. Тренировки подойдут новичкам, нагрузка раздельная, такие тренировки проводятся очень часто. Главный минус — занимает много времени.

Разделение по частям

Этот вариант не так хорош, как предыдущий, но будет идеальным для тех, у кого нет свободного времени. А еще лучше, если этот кто-то не новичок. На таких тренировках сильно увеличиваются нагрузки, тренировки редкие, после них тяжело восстанавливаться. Ведь еще бы, час (полтора, два) силовой тренировки, плюс еще столько же аэробики после нее, выдержать может не каждый.

Без разделения

Средний вариант между аэробными и силовыми тренировками. Новичкам не подходит, поскольку это больше силовая аэробика, нагрузки большие. Можно тренироваться сколько хочется, а также сэкономить время и силы. Тренировки в этом случае проходят по круговой системе. То есть, все упражнения делаются по кругу определенное количество раз. У вас есть 12 упражнений. Их вы и повторяете без перерывов. Выполнив все необходимое количество раз, вы отдыхаете. Потом делаете следующий круг. Тут вы можете тренироваться с гантелями, штангами, на тренажерах, но очень интенсивно. Это увеличит ваш пульс и преобразует силовые нагрузки в аэробные. Вы получается сразу два вида тренировок, и разделять их в таком случае не обязательно.

Выводы

К определенному выводу прийти довольно сложно. Нельзя с точной уверенностью выбрать лучший вид тренировок, что лучше аэробика или тренажерный зал . Одним подойдет одно, другим другое, все зависит о цели занимающегося. Второй вариант наименее привлекателен, если вы хотите похудеть, лучше заниматься меньше, но чаще. Ну а выбрать между первым или третьим вариантом просто: если вы только начали заниматься аэробикой, первый вариант для вас. После третьего, большинство новичков просто не выдержит, и разочаруется в аэробике. Отзанимавшись аэробикой определенное время вы сможете решить: перейти к третьему варианту или остаться на первоначальном. Ну, а если уж сильно хочется, можно выбрать и второй вариант.

Copyright © 2013 Андрей Иванцов

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? — это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова — это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное — поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес — это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня — это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика — это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно — это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала. Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента. Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия . Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности : аэробика, танцы, сайклинг , йога, пилатес . Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы:

1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок , в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.

1. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.

1. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.

1. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.

1. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.

1. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнес а. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.

1. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.

1. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

1. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом . Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.

1. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.

1. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.

1. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.

1. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе , в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.

1. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.

1. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.

1. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.

1. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

1. Если вы начинающий , вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий , то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

3. Если вы любите экономить , то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

4. Если вам не хватает стимула , чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

• скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
• развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
• избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

• Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
• Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
• Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
• Для спины: подтягивания, становая тяга.
• Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

• адресного воздействия на конкретные группы мышц;
• обретете стройную фигуру;
• станете обладательницей сильного и гибкого тела;
• укрепите сердечнососудистую систему;
• станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, сайт расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

• Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
• Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
• Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
• Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
2. Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
3. Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
4. Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
5. Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

В данное время быть здоровым и следить за своей физической формой стало модной тенденцией. Люди осознали, что зачем тратить время и деньги на лечение, если можно заниматься профилактикой здоровья и поддержанием иммунитета. А также давно известно, что лишний вес — это не только некрасиво, но и губительно для здоровья. Повышенное давления, ограничение движений и жир, обволакивающий внутренние органы, не позволяют организму функционировать правильно. Поэтому молодое поколение старается не употреблять алкоголь, не курить и следить за тем, чтобы не запасаться лишним весом.

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Женщины, вставшие на этот тернистый путь, должны много и усердно работать над собой. Сегодня предлагается множество способов потерять вес, но самые распространённые — это фитнес и тренажерный зал. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения. Для того чтобы сделать правильное решение необходимо рассмотреть эффективность, плюсы и минусы и тренажерного зала и фитнеса.

Всем известно, что помимо регулярной физической нагрузки также нужно пересмотреть свои ежедневные привычки и в особенности питание. Изменение и пересмотр рациона приводит не только к потере веса, но также и к потере мышечной массы. Тело становится менее упругим, т. к. мышцы теряют тонус. По этой причине необходимо сочетать и чередовать силовые и аэробные нагрузки.

В зависимости от преследуемых целей можно подобрать правильную, эффективную программу. Если главная цель — потеря веса, тогда будут уместны частые кардиотренировки и соблюдения правильного рациона питания. Если же желаемый результат нарастить мышцы и тонизировать всё тело, то просто крайне необходимы силовые тренировки.

Среди множества тренажёров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Самый эффективный тренажёр для разрушения жировых отложений это эллиптический тренажёр (или как его иногда называют просто «лыжи»). Занимаясь на эллиптическом тренажёре, работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа. Одним словом, данный тренажёр задействуют практически все группы мышцы. Поэтому эллиптический тренажёр столь популярен, т. к. общая нагрузка приносит большую пользу, нежели работа над определёнными зонами, где имеются несовершенства, лучше всё делать комплексно. Беговая дорожка тоже будет действенна для потери веса.

Степпер же, напротив, абсолютно не поможет человеку в борьбе с излишним весом. Занятие на степпере задействует суставы и отлично их прорабатывают.

Кардиотренажеры помогают в:

• Тренировке на выносливость.
• Сбросе лишних жировых тканей.
• Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Тренировки должны проходить в энергичном темпе, приносить удовольствие, а по возможности не приносить неприятные ощущения. Если во время или после занятий отмечаются, какие-то неприятные симптомы нужно обратиться к специалисту. Возможно, вы неправильно распределяете нагрузку.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Оптимально заниматься на кардиотренажерах три раза в неделю не более часа. Допустимы и более частые занятия и даже ежедневные. Но при ежедневных тренировках длительность занятия на кардиотренажерах не должна превышать 40 минут. Также стоит для восстановления давать своему организму хотя бы один день отдыха.

Наступает такой момент, когда после тренировки тело не болит и после выполнения упражнений даже не чувствуется, что была какая-то нагрузка на организм. Это означает, что нужно либо менять программу тренировки, либо увеличивать нагрузки. Рекомендуется консультироваться с тренером при составлении программы тренировок и увеличении нагрузок для достижения лучших результатов и во избежание травм.

Можно записаться на фитнес для поддержания результата. Фитнес не требует столько силы воли, как походы в тренажерном зале и считается более лёгкой нагрузкой для организма. На фитнесе девушка получает удовольствие, расслабляется и отвлекается от рутины.

Также с фитнеса хорошо начинать людям, не занимавшимся спортом регулярно или длительное время, а также девушкам желающим восстановить фигуру после родов. Лёгкие нагрузки не будут шоком для организма они прекрасно подойдут к процессу подготовки к более сложным нагрузкам.

Аквааэеробика, плавание или любые занятия в воде смогут помочь фигуре обрести былую форму и укрепить тонус мышц живот и убрать несовершенства на других участках тела.

Сегодня существует множество спортивных клубов, которые предлагают различные виды абонементов. Часто возможно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнесом, плаванием и другим. Чередование и сочетания фитнеса с тренажерным залом идеально для коррекции фигуры. Ещё одним преимуществом является и то, что подобное разнообразие программы не успеет надоесть. Но если время или средства не позволяют сочетать фитнес с походами в тренажерный зал, то лучше отдать предпочтение залу.

Людям желающим избавиться от избыточного веса, специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Подобная корректная программа поможет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Сейчас популярна интервальная тренировка, она подготавливает мышцы к основной тренировке.

Самая оптимальная частота занятий это 3 дня в неделю. Занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и растяжки. Не менее важно время после тренировки. После занятий организм истощается, поэтому нужно предоставить ему время для отдыха и наполнить его правильными углеводами и белками.

Итак, в заключении, на вопрос что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения ответит сама женщина, рассматривая свои цели и свои ощущения после занятий. И то и другое может оказаться эффективным, а может и не принести желаемый результат, всё это зависит от многих факторов. Правилен был выбор вида спорта, сочетается ли он с программой правильного питания, положительные ли ощущения во время тренировок и после них, и других важных факторов.

Безусловно, достижение красивой подтянутой формы и её поддержание — это ежедневная работа над собой, приложение усилий, изменение привычек. Но можно постараться подобрать для себя менее болезненную программу и придерживаться её.

Красивая фигура — это не только здоровье, но и красивый внешний вид, и повышение самооценки. Регулярные тренировки и диеты в конечном итоге дадут вам внутреннее самоудовлетворение, улучшат ваше общее состояние и настроение. Желаем вам достичь желаемых результатов!

Чем отличается аэробика от фитнеса и что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Содержание

• Фитнес
• Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)
• Шейпинг
• Пилатес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

• Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
• Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
• Привести мышцы в тонус.
• Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

• Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
• Привести в порядок свой обмен веществ.
• Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

• Сделать тело более гибким.
• Подкорректируют осанку.
• Улучшить приток крови к внутренним органам.
• Укрепить мускулатуру.
• Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

Аэробика или тренировка с отягощениями лучше для похудения?

Американского совета по упражнению
на 03 января 2013 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Американского совета по упражнению
на 03 января 2013 г.

Для тех, кто каждую неделю проводит бессчетное количество часов в спортзале, пытаясь привести себя в тонус и сбросить лишние килограммы, важно знать, что их усилия того стоили. Многие задаются вопросом, какой тип тренировки наиболее эффективен для сжигания жира и похудения. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из Университета Дьюка, аэробные тренировки могут быть лучшим видом упражнений для сжигания жира по сравнению с тренировками с отягощениями по отдельности или их комбинацией.

Цель исследования Дьюка состояла в том, чтобы проанализировать изменения в составе тела в результате трех режимов упражнений. Исследователи набрали 234 взрослых с избыточным весом или ожирением и случайным образом распределили их по группам физических упражнений — силовым тренировкам, аэробным тренировкам или аэробным и силовым тренировкам. Продолжительность и количество занятий в неделю зависели от того, к какой группе они были отнесены, и за каждым занятием внимательно следили, чтобы измерить приверженность участников. Более половины (119) участников завершили восьмимесячное исследование, и исследователи обнаружили, что те, кто был назначен в группы аэробных тренировок и аэробных тренировок с отягощениями, потеряли больше веса, чем те, кто занимался только тренировками с отягощениями.

В то время как многие недавние руководства предполагают, что силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут способствовать снижению веса за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя, это исследование предполагает, что аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание) могут быть более эффективным способом похудеть . Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения являются более эффективным методом избавления от жира, при этом группа аэробных упражнений теряет вес, даже если они тратят меньше времени на тренировки. И наоборот, группа силовых тренировок потратила больше времени на тренировки и не потеряла в весе. Кроме того, группа комбинированных упражнений должна была тренироваться в два раза дольше и получила неоднозначные результаты; они увеличили сухую мышечную массу, но не показали большего снижения жира или веса по сравнению с группой, которая выполняла только аэробные упражнения.

Хотя аэробные упражнения могут быть более эффективными для сжигания калорий, тренировки с отягощениями по-прежнему дают важные преимущества.

«Это правда, что с точки зрения сжигания калорий аэробные упражнения превосходят тренировки с отягощениями. Однако я думаю, что было бы несколько недальновидно делать вывод или давать рекомендации, что это предпочтительный выбор упражнений для сжигания жира», — говорит доктор Седрик X. Брайант, главный научный сотрудник ACE.

Тренировки с отягощениями, как показано в этом и многих других исследованиях, дают положительные результаты, поскольку увеличивают соотношение мышечной и жировой тканей, объясняет Брайант. Поскольку мышечная ткань плотнее жировой, она занимает меньше места, что способствует тому более стройному и подтянутому виду, к которому стремятся многие люди.

Важно иметь в виду, что, помимо потенциальных эстетических преимуществ, силовые тренировки предлагают множество других важных преимуществ для здоровья и производительности, включая укрепление мышц, костей, связок и сухожилий, а также улучшение баланса, стабильности и подвижности. Все эти преимущества улучшают функциональные возможности человека, что в конечном итоге может улучшить общее качество жизни человека.

ACE

Пришло время наметить карьеру, которую вы хотите. ТУЗ ^® Pro
Компас направит вас в правильном направлении на всех
этапах вашего профессионального пути.

Автор

Американский совет по учениям

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Категории

В тренде

Просмотреть курсы дизайна программы ACE

Познакомьтесь с

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Кардиотренировка против тяжелой атлетики для похудения

ЭТО ДОЛГОВЕЧНАЯ дискуссия о : чтобы похудеть, нужно ли вам идти на беговую дорожку или набирать вес в тренажерном зале?

Кардио Энтузиасты говорят, что вы будете сжигать жир, сжигая калории, если увеличите частоту сердечных сокращений . Тяжелоатлеты, однако, считают, что лишний жир лучше всего сбрасывается за счет увеличения мышечной массы.0077 , потому что это заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня.

Так что же действительно лучше?

Оба аргумента на самом деле верны, согласно Энди Галпину , доктору философии, C.S.C.S., NSCA-CPT, доценту Калифорнийского государственного университета, Фуллертон.

Вы сжигаете больше калорий, когда у вас повышена частота сердечных сокращений, объясняет Галпин. Вы также продолжаете сжигать больше калорий каждую секунду дня, когда у вас больше мышц. Однако для большинства людей разница не будет существенной, говорит 9.0077 Брэд Шонфельд , доктор философии, CSCS, профессор физических упражнений в Lehman College.

«Потеря жира для большинства людей — это просто результат работы», — говорит он. В конечном счете, не существует единственного «правильного» упражнения, и реальность такова, что любое движение полезно для вашего тела и может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Взрослым рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности в день или 75 минут активной деятельности — или их комбинация. Но большинство людей не получают столько упражнений.

Чуть более половины взрослых американцев, или 53 процента, получают достаточную аэробную физическую активность, и только 23 процента соответствуют рекомендациям по аэробной и силовой активности, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

« Всемирная организация здравоохранения в течение некоторого времени рекомендовала, чтобы физические упражнения любого рода, в том числе легкие, были лучше для общего состояния здоровья, чем сидячий образ жизни», — говорит доктор Ник Уэст , доктор медицинских наук, кардиолог, главный врач и вице-президент по глобальным медицинским вопросам в сосудистой сфере медицинской компании Abbott.

Лучшие упражнения — это те, которые вы выполняете наиболее последовательно, — говорит Шенфельд. Имеет смысл, что вы с меньшей вероятностью зашнуруетесь для этой пробежки, если вы ненавидите бег.

Тренировки приносят много пользы для здоровья, помимо потери веса. Таким образом, нет необходимости выбирать тренировки, которые вы ненавидите, чтобы достичь своей цели по весу.

«Приверженность и усилия определяют огромный процент пирога потери жира», — говорит Галпин. Возможно, вы не захотите это слышать, но он утверждает, что большинство людей не заметят огромной разницы в потере жира, выбрав один тип упражнений.

Разнообразие может быть приправой к жизни, но оно также полезно для вашего здоровья. Нет необходимости тратить часы на становую тягу, если вы предпочитаете бегать, и Галпин считает, что изменение вашего режима имеет преимущества, выходящие за рамки потери веса.

Разнообразие тренировок сделает их менее монотонными и поможет придерживаться их. Естественно скучать, когда все время делаешь одно и то же. Поэтому вместо того, чтобы неделю за неделей ходить на одно и то же занятие, попробуйте что-то новое, например, кикбоксинг или поднятие тяжестей.

Когда вы придерживаетесь одних и тех же движений, вы также подвергаете себя травмам, постоянно нагружая одни и те же мышцы, особенно если у вас плохая форма. «Со временем это поймает вас», — говорит Галпин.

Если кардио является вашей основной задачей, важно добавить в свою тренировку какую-либо тренировку с отягощениями. Исследование 2021 года, опубликованное в FASEB Journal показал, что силовые тренировки заставляют мышцы создавать и высвобождать генетический материал, который поступает в жировые клетки и запускает процесс сжигания жира.

Однако силовые тренировки не обязательно должны быть интенсивными. Исследование предполагает, что короткие, но регулярные всплески низкоинтенсивных тренировок с отягощениями могут обеспечить тот же эффект силы и наращивания мышечной массы, что и менее частые, но более напряженные тренировки, говорит доктор Уэст.

«Это важно, поскольку мышечная сила имеет решающее значение для общего состояния здоровья — снижение мышечной массы происходит с возрастом и может способствовать развитию других заболеваний, включая остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, некоторые виды рака и даже слабоумие», — говорит он.

Аэробные упражнения уже давно хвалят за то, что они укрепляют ваше сердце, снижают кровяное давление и, да, сжигают калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность дает много других преимуществ. По данным Mayo Clinic , это может помочь снизить стресс, улучшить привычки сна и уменьшить тугоподвижность суставов.

Силовые тренировки также полезны , потому что они увеличивают плотность костей, сухую мышечную массу и метаболизм, сообщает клиника Майо.

Тем не менее, тренировка не изменит цифру на весах, если вы питаетесь пиццей и картофелем фри. Исследователи обнаружили, что люди, которые начали тренироваться, потребляли примерно на 90 калорий больше каждый день. Это немного, но этого было достаточно, чтобы остановить потерю веса, согласно статье, опубликованной в The American Journal of Clinical Nutrition .

Упражнения не сжигают столько калорий, сколько вы думаете. Например, 180-фунтовый мужчина, который бегает 10-минутную милю в течение 30 минут, сжигает около 400 калорий. 0077 Американский совет по упражнению . Чтобы представить это в перспективе, кусок превосходной пиццы из Pizza Hut содержит 380 калорий. Этот бег, скорее всего, не сведет на нет дополнительные калории от сытной еды.

Если вы не богаты Froning , скорее всего, вы не будете тренироваться целый день, наполненный пиццей, картофелем фри и пончиками. Низкокалорийные (но очень питательные) продукты, содержащие белок и клетчатку, важны для сбалансированного питания.

«Продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают определенный уровень сытости и сытости», — ранее сообщила Men’s Health Бетани Доерфлер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, клинический диетолог Северо-Западного университета.

Мужчинам требуется от 30 до 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — от 21 до 25 граммов, согласно Mayo Clinic . Наполнение своей тарелки фруктами, овощами и цельными зернами поможет вам получить достаточное количество клетчатки, а также обеспечит сбалансированное питание. Только около 10% взрослых ежедневно едят достаточное количество фруктов и овощей.0077 CDC .

И вам не обязательно нужны жесткие упражнения, чтобы заметить разницу в вашей талии, говорит Шенфельд.

«Одно из моих предложений — просто оторви свою задницу», — говорит он. «Старайтесь быть максимально активными».

Ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, а не только когда вы в тренажерном зале. Он объясняет, что калории, сожженные от прогулки за обедом, стояния в течение дня и даже уборки дома, складываются.

Когда дело доходит до планирования тренировок, Шенфельд говорит, что вы должны сосредоточиться не только на цифрах на весах. Подумайте о своих целях: вы хотите нарастить мышечную массу? Вы бы предпочли работать над тренировками на выносливость? Вы просто пытаетесь улучшить свое общее состояние здоровья?

Если вы просто хотите улучшить общее самочувствие и внешний вид, включите в программу как кардио, так и силовые тренировки.

«В идеале оба варианта полезны, — говорит Шонфельд.

Schwinn Sierra

Магазин в Schwinn Bikes

Vasque Mens Breeze LT Low GTX

Купить на Amazon

Вам не нужно дорогое снаряжение, чтобы быть в форме. Зашнуруйте ботинки и пройдитесь по местным тропам, чтобы потренироваться. Эти низкопрофильные ботинки позволяют легко преодолевать пересеченную местность и более удобны, чем традиционные ботинки.

Hyperice — Устройство перкуссионного массажа Hypervolt Plus (Bluetooth)

В лучшем случае 260 долларов США

Избавьтесь от напряженных мышц с помощью Hypervolt Plus.

Топ-10 упражнений, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо

Мы замечаем, что набрали вес, по показаниям весов, тесноте одежды и отражению в зеркале. Окружающие же в первую очередь замечают появление пухлых щечек и второго подбородка, которые свидетельствуют о наличии лишних жировых отложений на лице. К счастью, в большинстве случаев для того, чтобы похудело лицо, достаточно принять стандартные меры, направленные на борьбу с лишним весом: подкорректировать рацион и повысить уровень физической активности. Это позволить убрать ненужный жир со всего тела, в том числе с лица. Но если Вы желаете ускорить процесс похудения лица, попробуйте упражнения, которые estet-portal.com собрал в данной статье.

Почему мы поправляемся в лице, и как с этим бороться?

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в области лица, однако большинство из нас замечает увеличение объемов в данной области только после набора веса.

Потому стратегия устранения жировых отложений на лице зачастую аналогична общей стратегии похудения: питание + физическая активность.

Чтобы убрать жир на лице, необходимо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения.

Однако стоит помнить, что, кроме жира, лицо может казаться более объемным из-за отечности, потому данную проблему также нужно решить, чтобы похудело лицо.

В дополнение к стандартному плану похудения estet-portal.com предлагает попробовать упражнения, которые помогут скорректировать форму лица в более краткие сроки. Так, мы рассмотрим:

• упражнения для щек;
• упражнения для подбородка.

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо в области щек

1. Массаж щек:

• указательные пальцы положите в ямки под скуловой костью так, чтобы вертикально они находились на одной линии со зрачками, а горизонтально – с ноздрями;
• начинайте выполнять круговые движения кончиками пальцев по часовой стрелке;
• продолжайте выполнять упражнение 1 минуту дважды в день.

Это упражнение поможет убрать жир в области щек, улучшить циркуляцию крови, подтянуть кожу в нижней трети лица.

2. Упражнение с воздухом:

• закройте рот;
• наберите воздух в рот так, чтобы он заполнил пространство над верхней и под нижней губой;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд;
• перегоните воздух под левую щеку, подождите 10 секунд;
• теперь перегоните воздух под правую щеку, подождите 10 секунд;
• повторите 10–20 раз;
• выполняйте минимум дважды в день.

Данное упражнение тренирует мышцы вокруг рта и щек, что позволяет  скорректировать форму лица.

3. Упражнение «рыбка»:

• сильно втяните щеки, выставив губы вперед «бантиком»;
• задержитесь в таком положении на 30 секунд;
• выдохните и повторите еще раз;
• всего нужно выполнить 10 повторов минимум 2 раза в день.

Это упражнение помогает похудеть в лице за счет повышения тонуса лицевых мышц.

4. Упражнение «рыбка наоборот»:

• наберите в рот воздуха, надув при этом щеки;
• удерживайте воздух во рту 30 секунд;
• расслабьтесь и выпустите воздух;
• повторяйте по 10 раз минимум дважды в день.

Данное упражнение помогает избавиться от жира в области щек.

5. Улыбка с сопротивлением:

• мягко растяните лицо в области щек ладонями;
• широко улыбнитесь;
• проведите в таком положении 5 секунд;
• перестаньте улыбаться, но ладони не убирайте с лица;
• улыбнитесь 10 раз, каждый раз удерживая улыбку на 5 секунд;
• расслабьтесь;
• повторяйте дважды в день.

Помните, что нажимать на щеки нужно несильно – нам нужно, чтобы похудело лицо, но сильный нажим может сделать морщины более выраженными.

6. Упражнение с языком:

• высуньте язык, напрягая при этом щеки;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь4
• повторите 20 раз;
• выполняйте дважды в день.

Упражнения для похудения лица в области подбородка

1. Упражнение от второго подбородка:

• поднимите голову, вытянув шею;
• посмотрите в потолок;
• опустите голову и посмотрите перед собой;
• повторите 20 раз;
• выполняйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет добиться эффекта похудения лица за счет устранения жира в области подбородка.

2. Упражнение для шеи и подбородка:

• поднимите голову и посмотрите в потолок;
• одновременно втяните губы;
• убедитесь, что мышцы шеи и подбородка напряжены;
• задержитесь в положении на 10 секунд;
• расслабьтесь;
• повторяйте по 20 раз дважды в день.

В выполнении данного упражнения задействованы мышцы шеи и подбородка.

3. Вращение головой:

• станьте прямо, закройте глаза;
• наклоните голову в любую сторону и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке;
• повторите в другую сторону;
• сделайте 10 вращений и расслабьтесь;
• повторяйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы, избавиться от жира на подбородке и сделать линию челюсти более выраженной.

Описанные выше упражнения помогут добиться желаемого результата. Однако estet-portal.com предупреждает: чтобы похудело лицо, одной гимнастики недостаточно. Чтобы увидеть эффект, необходимо придерживаться принципов правильного питания и стараться вести активный образ жизни, а упражнения для лица помогут ускорить получение желаемого результата.

Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким

Увы, нет таких упражнений, от которых бы в первую очередь пропадал жир именно в области щек и подбородка. С лицом это работает так же, как и с любой другой частью тела. Похудеть можно только системно – то есть постепенно избавляться от излишков подкожного жира, сокращая потребление калорий и увеличивая физическую активность.

При этом полнеют и худеют все по-разному. У кого-то даже при явно избыточной массе тела вообще не стоит вопрос о том, как сделать лицо худым: скулы остаются точеными, а контуры – четкими. А кто-то, наоборот, первым делом набирает жировые отложения именно в области щек.

С другой стороны, сделать лицо более привлекательным можно не только за счет похудения. Посмотрим комплексно на вопрос, как убрать подбородок и щеки, скорректировать овал и чаще улыбаться своему отражению.

СОДЕРЖАНИЕ

Оптимизируем питание

Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя не связано напрямую с тем, как быстрее похудеть, но также имеет значение, поскольку провоцирует отеки. Чем чаще дозы спиртного поступают в организм и чем они больше – тем заметнее эффект. Алкоголь нарушает функцию сердечно-сосудистой системы и почек. Как следствие – снижается скорость обмена веществ, нарушается естественный процесс выведения жидкости из организма. Так что полный или даже частичный отказ от алкоголя поможет наладить работу внутренних органов, сделает менее выраженными отеки и тем самым поможет сделать ваше лицо более подтянутым.

Оптимизация потребления соли. И вновь речь об отеках, которые мешают сделать лицо худым. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. К тому же избыток натрия, из которого на 40% состоит соль, увеличивает выработку гормонов, которые также способствуют накоплению воды в тканях. Сокращение потребления соли, как и в случае с алкоголем, поможет убрать второй подбородок и щеки за счет снижения отечности. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление соли – не более 5 граммов.

Переход на дробное питание. Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями, 5–7 раз в сутки. Вопреки расхожему мнению, оно не влияет на метаболизм – не ускоряет и не замедляет его.

Его ценность в другом: с ним проще похудеть за счет того, что частый прием пищи помогает не допустить сильного голода. И, как следствие – не переесть, наконец-то добравшись до холодильника.

Следим за количеством воды

Вода нужна для всех обменных процессов в организме, и ее недостаток ведет не только к эстетическим проблемам, но и к нарушениям здоровья. Несколько рекомендаций для тех, кто ищет, как похудеть быстрее:

• Лучше всего пить чистую воду, а не соки, кофе и т. п. Это поможет избежать «пустых» калорий, которые есть в любых напитках, кроме воды.
• Нет строгой, универсальной для каждого нормы потребления жидкости. Она зависит от рациона, физической активности, температуры воздуха и многих других факторов. Просто следите за своими ощущениями, старайтесь не допускать жажды. Но и не пейте через силу – избыток воды провоцирует отеки.
• Оптимально – иметь при себе бутылку с водой, чтобы пить каждый раз, когда испытываете даже легкую жажду.

Делаем массаж лица

Здесь сразу тройная польза. Массаж лица подтягивает подбородок и щеки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. Можно использовать салонные процедуры, а можно и самостоятельно делать простой домашний массаж.

Наносим на лицо немного массажного масла или увлажняющего крема и прорабатываем каждую зону: лоб, виски, скулы, щеки, челюсти, шею. Движения пальцев – плавные, скользящие, с чередованием круговых и поглаживающих. Частота – в идеале ежедневно, продолжительность – 3–5 минут.

Делайте упор на те зоны, где вы ощущаете дряблость или, напротив, гипертонус мышц. Если, например, проблемной зоной являются щеки, массаж может помочь им визуально похудеть.

Делаем упражнения

Повторимся: ни одно упражнение не поможет убрать подбородок и щеки, то есть сжечь жир в определенной области. Однако эффект от упражнений для лица заключается не только в том, чтобы убирать жир. Значение имеет также тонус мышц – когда они подтянуты, контур лица выглядит значительно лучше.

Исходное положение для всех упражнений: стоя или сидя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, подбородок перпендикулярно полу.

Для мышц шеи. Хорошее упражнение не только для тех, кто хочет похудеть в области лица, но и для всех, кто много работает за компьютером – оно позволяет размять мышцы шеи. Плавно опускаем голову набок, стараясь дотянуться ухом до плеча, само плечо не поднимаем. В нижнем положении задерживаемся на 10 секунд, тянемся к другому плечу, делаем 5–15 повторений.

Плавно опускаем голову вниз, стараемся коснуться подбородком грудины. Задерживаемся на 10 секунд. Запрокидываем голову назад до комфортного состояния, не допуская боли в затылочной области. Так же задерживаемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем 5–15 повторений.

Для мышц щек. Попеременно надуваем и расслабляем щеки. Можно придержать губы пальцами рук, чтобы было комфортнее делать упражнение. Делаем 20–40 повторений.

Для подъязычной мышцы. Сжимаем пальцы в кулак, с небольшим усилием давим снизу на подъязычную мышцу. Напрягаем ее, чтобы чувствовать сопротивление. Выполняем в течение 10–15 секунд по 5–15 повторений.

Для мелких мышц артикуляционного аппарата. Возьмите отрывок любого текста длиной примерно в половину книжной страницы. Напрягите все мышцы артикуляционного аппарата и щек – чтобы произносить звуки приходилось с усилием. Медленно прочитайте текст вслух. Громкость чтения не имеет решающего значения.

Для мимических мышц. Опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием, задерживайтесь в крайних положениях на несколько секунд. Сделайте 10–20 повторений.

Слегка приоткройте рот, дайте щекам расслабиться и медленно двигайте нижнюю челюсть вправо и влево – до ощущения напряжения мышц в области скул. Не переусердствуйте – это упражнение нужно выполнять максимально плавно и следить за напряжением, иначе можно вывихнуть челюсть.

Добавляем уходовые процедуры

Процедуры, если сочетать их с описанными выше рекомендациями, также помогут лицу похудеть. Они могут улучшить состояние кожи, наладить кровоснабжение тканей и снять отеки. Как убрать недостатки кожи с помощью процедур и какие из них выбрать, должен решать врач-косметолог – исходя из состояния кожи, возраста, наличия аллергии и других факторов.

Кислородная мезотерапия. На кожу щек, лба и других зон наносят мезококтейль – жидкость, содержащую витамины, микроэлементы, органические кислоты. После этого на кожу подается струя кислорода под высоким давлением. За счет этого коктейль проникает в кожу и насыщает ее полезными веществами.

Химический пилинг. При этой процедуре на внешний слой кожи наносят особые вещества – эксфолианты. Эти процедуры помогают как избавиться от старых ороговевших клеток, так и простимулировать процесс регенерации, улучшить кровоснабжение.

Миоструктурный массаж лица. Это мануальный или аппаратный массаж – прямое механическое воздействие на кожу. Как и любой другой массаж, он помогает убирать лишний объем со щек, налаживает отток лимфы, повышает тонус слабых мышц и, напротив, расслабляет излишне напряженные мышцы.

Маски и скраб для лица. Эти процедуры сочетают в себе химическое и физическое воздействие. Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки, стимулируют регенерацию, налаживают циркуляцию крови. Компоненты в составе лечебных и косметических масок помогают коже получать питательные вещества.

Подытожим – как убрать подбородок и щеки

• Как и с любой другой частью тела – нельзя сделать так, что будет худеть именно лицо. Можно в целом сбрасывать лишний вес, и на лице это тоже отразится. У кого-то – раньше и более выраженно, у кого-то – напротив, но так или иначе результат будет заметен у всех. 
• Работа над четким контуром лица – это не только про похудение. Выраженный эффект даст борьба с отеками, повышение тонуса мышц и кожи. 
• Чтобы побороть отеки, стоит сократить потребление соли и алкоголя, регулярно делать массаж лица. 
• Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Ее недостаток плохо отражается на обменных процессах, ухудшает состояние кожи и, соответственно, может портить контуры лица.  
• Универсальная рекомендация для всех, кто работает на снижение массы тела, – потреблять меньше калорий с пищей, а расходовать – больше с упражнениями. В первом поможет контроль калорийности и дробное питание, во втором – дополнительная физическая нагрузка. 
• Чтобы быстро получить результат, можно сочетать все перечисленное выше с уходовыми процедурами. 

Спасибо, будем писать еще!

Lose Face Fat-Упражнения для лица для тонуса и стройности лица

Правильный фитнес – ключевой компонент здорового образа жизни. Однако мы склонны игнорировать мышцы, которые люди видят больше всего: лицо. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться в форме. Лицо человека — это красота, но с возрастом поддержание эластичности и мягкости нашей кожи часто становится источником стресса. Если вы искали натуральное решение для дряблой кожи, вы, вероятно, знакомы с упражнениями для лица. Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях, которые помогают избавиться от жира на лице.

Звезды фитнеса давно рекомендуют упражнения для лица, предназначенные для похудения лица и обращения вспять процесса старения. Но действительно ли эти упражнения работают?

Многочисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудесные результаты, но доказательства того, что лицевые упражнения эффективны для истончения щек или уменьшения морщин, в основном анекдотичны. Также знайте о диабетической йоге.

Содержание

• Преимущества упражнений для лица

• упражнения для второго подбородка [Подробнее]

  • Линейное удлинение челюсти
  • Поцелуй этот потолок
  • Растяните шею
  • Упражнение с мячом
  • Работай этим языком

• упражнения для избавления от жира на щеках [Подробнее]

  • Упражнение с рыбой фугу
  • Лицо рыбы
  • Жуй эту резинку
  • Челюсть Пипетка
  • Массажи для победы
  • Приподнятые брови и скулы
  • Тренировка тройного давления пальцев
  • Упражнение для V-образного лица
  • Подтяжка бровей
  • Сгибание мышц бровей
  • Упражнение «Сжимание глаз»

• Нижний предел

• Часто задаваемые вопросы [Подробнее]

  • Как сделать лицо худее и подтянутее?
  • Помогают ли лицевые упражнения сделать лицо стройнее?
  • Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?
  • Каковы лучшие советы по похудению для женщин?

Упражнения для лица помогают подтянуть мышцы лица, что помогает уменьшить появление тонких линий и морщин, делая лицо более упругим и подтянутым. Косметические процедуры, помогающие подтянуть кожу лица, могут быть очень дорогими и инвазивными, но упражнения для лица ничего не стоят. Отсюда легко избавиться от жира на лице , регулярно занимаясь спортом. Также узнайте о том, что такое анаэробные упражнения.

Существуют различные упражнений для похудения лица. Большинство людей страдают двойным подбородком. Двойной подбородок часто не различает. Независимо от того, худы вы или полны, двойной подбородок — это постоянная проблема, заставляющая большинство из нас задумываться о своей внешности. Следовательно, в первых нескольких упражнениях для лица мы научим вас бороться с подбородочным жиром на подбородке и челюсти. Ниже приведены несколько полезных советов и приемов, которые помогут навсегда избавиться от двойного подбородка.

1. Посмотрите прямо вверх и в потолок, наклонив голову назад.
2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
3. Держите челюсть прямо и сосчитайте до 10.
4. Медленно откиньте челюсть назад и верните голову в нормальное положение.

1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Соедините губы, как будто вы целуете потолок, помогая растянуть область под подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в исходное положение.

1. Снова наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок.
2. Прижмите язык к нёбу.
3. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.
4. Старайтесь не давить слишком сильно, иначе вы растянете шею.

1. Положите под подбородок игрушечный мяч размером 8-9 дюймов.
2. Сожмите мяч между подбородком и грудью.
3. Делайте это 20-30 раз в день, чтобы получить желаемый эффект.

1. Смотрите прямо перед собой и высуньте язык как можно дальше.
2. Высуньте язык, чтобы коснуться носа (ну почти)
3. Оставайтесь так в течение 10-15 секунд, а затем вернитесь в нормальное состояние.

Если вы хотите избавиться от жира на лице и привести мышцы в тонус, внимательно наблюдайте за рыбой. Даже сделайте их своими лучшими друзьями в этом отношении, потому что некоторые приемы и советы о том, как они выглядят, пригодятся, когда вы пробуете лицевые упражнения для щек. Попробуйте приведенное ниже упражнение по уменьшению жира на лице и наблюдайте, как ваша внешность преображается. Если вы хотите похудеть на лице и привести мышцы в тонус, то внимательно наблюдайте за рыбой. Если на то пошло, сделайте их своими лучшими друзьями, потому что некоторые приемы и советы о том, как они выглядят, пригодятся, когда вы пытаетесь упражнений для похудения лица особенно для щек. Попробуйте приведенное ниже упражнение по уменьшению жира на лице и наблюдайте, как ваша внешность преображается.

1. Вдохните воздух, чтобы наполнить им рот, чтобы он напоминал рыбу фугу
2. Чередуйте воздух от левой щеки к правой щеке с интервалом в 10 секунд.
3. Выпустите воздух, чтобы образовалась твердая буква О.
4. Вышеупомянутое упражнение для лица поможет проработать щеки и привести лицо в тонус.

1. Втяните щеки, чтобы ощутить удар
2. Теперь попробуйте улыбнуться, сохраняя рыбью морду
3. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд
4. Повторите процесс не менее 20- 25 раз в день все за один раз.

1. Все говорит само за себя, вряд ли нуждается в описании.
2. Все, что вам нужно делать, это регулярно жевать жевательную резинку, чтобы тренировать щечные мышцы
3. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, иначе вы получите расширенные жевательные мышцы.

1. Максимально опустите челюсть, чтобы почувствовать растяжение
2. Поднимите ее вверх
3. Продолжайте повторять 2 вышеуказанных шага, чтобы эффективно проработать мышцы щеки, подбородка и челюсти.

1. Попробуйте зажать линию челюсти между указательным и большим пальцами, чтобы хорошо помассировать ее восходящим движением.
2. Аккуратно массируя, втирайте, уменьшая вздутие жевательных мышц.
3. С помощью больших пальцев помассируйте щеки наружу, начиная от носа и заканчивая висками.

Приподнятые брови и скулы делают лицо более четким и скульптурным, делая его моложе. Мы живем в эпоху, когда селфи и сообщения в социальных сетях означают мир, потому что в наши дни все находится в сети. Если вы хотите делать идеальные селфи и фотографии, попробуйте эти упражнения для лица, чтобы придать лицу скульптурный вид. Читайте дальше, чтобы бороться с обвисшей кожей и выглядеть более женственно.

1. Широко откройте рот и продолжайте сокращать мышцы щек вперед и назад.
2. Сопротивление пальцев поможет мышцам работать, тонизируя их и придавая им подъем.
3. По окончании упражнения вдохните немного воздуха и постукивайте по щекам на выдохе, это поможет вашим щекам расслабиться.
4. Повторяйте это 15-20 раз в день подряд, чтобы получить желаемые результаты.

1. Сложите средний и указательный пальцы в форме буквы V
2. Подтяните мышцы щек вверх, увеличивая давление между пальцами
3. Это не только поможет вам уменьшить морщины улыбки, жир на щеках и также помогают с кровообращением и тонизированием мышц для молодого вида.
4. Делайте по 15 повторений каждый день, чтобы увидеть, как подтягивается ваше лицо.

1. Опущенная бровь может сделать ваше лицо усталым и сонным. Придайте себе более бодрый вид, практикуя подтяжку бровей.
2. Положите ладони на каждую половину лица так, чтобы средний палец касался надбровной кости.
3. Слегка надавите и надавите на мышцу брови, чтобы приподнять ее.
4. Поднимите брови вверх и наружу, глаза остаются открытыми.
5. Наблюдайте за этим положением в течение 5-7 секунд.
6. Повторите трижды, чтобы увидеть оптимальные результаты.

1. Смотрите прямо и держите глаза широко открытыми.
2. Посмотрите вверх и задержите мышцы глаз на несколько секунд.
3. Затем посмотрите вниз и повторите то же самое.
4. Когда вы закончите смотреть вверх и вниз, попробуйте то же самое вбок.

1. Плотно закройте глаза.
2. Теперь поднимите обе брови как можно выше.
3. Задержитесь на несколько секунд, но ни в коем случае не открывайте глаза.
4. Делайте по 10-15 повторений в день трижды в день для достижения наилучших результатов.

Также знаю упражнения для похудения в домашних условиях для женщин.

Эти упражнений для похудения лица лучше всего выполнять каждый день после пробуждения и перед сном. Как и в случае с йогой и гимнастикой, также важно следовать лицевой йоге и гимнастике. Пропорциональное лицо делает человека здоровее и моложе. Так что не ждите больше. Попробуйте приведенные выше упражнения для похудения лица и убедитесь в результатах сами.

Как сделать лицо более худым и подтянутым?

Упражнения для лица, кардиотренировки, употребление большего количества воды и ограничение употребления алкоголя — вот несколько способов избавиться от жира на лице.

Помогают ли лицевые упражнения худеть?

Точно так же, как регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и привести тело в тонус, тренировки для лица также могут принести много пользы. Он не только укрепляет лицевые мышцы, но и уменьшает появление морщин.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?

Вы можете рассчитывать на потерю около 0,5-1% жира в неделю.

Каковы лучшие советы по похудению для женщин?

Вот несколько лучших советов по похудению, которые помогут быстро сжечь жир и способствовать снижению веса.

• Начните силовые тренировки
• Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
• Больше спите
• Добавьте в свой рацион уксус
• Ешьте больше полезных жиров
• Пейте полезные напитки
901 01 Наполнение волокнами
• Сокращение числа рафинированных углеводы

6 Простые упражнения для сжигания жира на лице, которые сделают ваше лицо стройным

Кому не хочется подтянутое и гладкое лицо? Избыток жира на лице обычно возникает из-за избыточного жира на теле. Уменьшить пятно сложно, но эффективные упражнения для лица могут помочь сжечь калории, привести мышцы в тонус и сделать их более гладкими.

Исследование показало, что 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица женщин среднего возраста. Вот некоторые лицевые упражнения для уменьшения жира на лице.

Упражнения для уменьшения жира на лице

Вот несколько упражнений для похудения лица , которые помогут вам уменьшить жир, если выполнять их последовательно:

1. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка — эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках. Потяните нижнюю часть лица и подбородок вверх, одновременно напрягая мышцы челюсти. Движение увеличивает приток крови к этим областям, что приводит к сжиганию жира. Повторите их не менее 10-15 раз в одном подходе.

2. Подтяжка лица

Это эффективное упражнение для тонуса мышц вокруг верхней губы, предотвращения обвисания и уменьшения двойного подбородка.

Метод :

• Широко откройте рот и раздуйте ноздри.
• Задержитесь в этом положении минимум на 15 секунд и отпустите.
• Повторите не менее 20 раз за один подход, чтобы эффективно стимулировать различные мышцы.

3. Вращающийся язык

Перекатывание языком — это еще один способ стимуляции лицевых мышц, который способствует тонусу мышц и делает лицо стройнее.

Метод :

• Держите лицо прямо, сверните язык и вытяните его настолько, насколько сможете.
• Вы должны попытаться поднести язык к носу и повторять это не менее 15 секунд.
• Выполните не менее 20 подходов, чтобы получить эффективные результаты.

4. Лицо рыбы

Еще одно эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках и тонуса мышц за счет того, что ваше лицо выглядит стройнее, — это упражнение . Это похоже на надувание губ, и вы можете включить это в свою программу тренировок, чтобы обеспечить общее движение лицевых мышц.

Метод :

• Для этого вам нужно втянуть щеки и удерживать их не менее 25-30 секунд.
• Сделайте 5-секундный перерыв и повторите не менее 10 раз. Это будет стимулировать ваши лицевые мышцы и сделает ваше лицо стройнее.

5. Синха мудра или лицо льва

Синха мудра, также называемая позой льва, эффективно стимулирует щитовидную железу и мышцы лица.

Методика :

• Для выполнения необходимо удобно сесть на коврик или кровать и упереться ладонями в колени.
• Затем наклонитесь вперед в этом положении и вдохните.
• Задержите дыхание на 2–3 секунды и выдохните.
• При выдохе необходимо широко открыть рот и вытянуть язык.
• Вы должны попытаться дотронуться языком до подбородка.
• Растопырьте пальцы и посмотрите между бровями.
• Вытяните язык на 20-30 секунд, а затем отпустите.
• Расслабьтесь и вернитесь к нормальной жизни.

Синха мудра очень полезна для стимуляции щитовидной железы, тонуса лица, усиления кровотока и придания коже естественного сияния.

6. Пух для щек

Еще один эффективный способ сделать лицо стройнее — увеличить приток крови к мышцам лица. Пуфы для щек укрепляют и тонизируют эти мышцы, благодаря чему лицо выглядит стройнее. Надув щеки, вы улучшите кровообращение в этих областях и создадите стройный вид. Это очень простое упражнение для уменьшения жира на щеках.

Способ :

• Для этого нужно надуть рот и удерживать его не менее 15 секунд.
• Затем, используя мышцы щек, перемещайте воздух вправо в течение 15 секунд.
• Повторите то же самое с левой стороной и затем выдохните.
• Вам необходимо повторить это минимум 7-10 раз, чтобы улучшить кровообращение.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

Другие способы уменьшить жировые отложения на лице

1.

Правильное питание

Правильное питание важно для избавления от лишнего жира. Когда в жировых тканях вашего тела есть избыток жира, этот жир переносится в разные части вашего тела, такие как лицо, бедра, талия и т. д. Упражнения для похудения и эффективного сжигания жира могут помочь в уменьшении общего жира на лице.

Соблюдайте сбалансированную диету, уделяйте особое внимание макро- и микроэлементам, чтобы избавиться от жировых отложений и похудеть на лице. Сосредоточьтесь на целых группах продуктов, ешьте овощи, фрукты, орехи, необработанные злаки и получайте достаточное количество белка. Правильное питание также может помочь уменьшить вздутие живота и сделать ваше лицо более стройным и сияющим.

Воздержитесь от диет, насыщенных рафинированными углеводами. Они высококалорийны и содержат избыток соли и сахара, что способствует потреблению большего количества калорий и вызывает чрезмерное отложение жира с течением времени. Ешьте свежую, полезную пищу дома и выбирайте качественные, вкусные ингредиенты, которые богаты питательными веществами и обеспечивают чувство сытости.

Читайте также: 13 Продукты, богатые белком Овощи в Индии По мнению диетолога

2. Поддерживайте водный баланс

Поддержание гидратации помогает вымывать лишнюю соль из организма, способствуя задержке воды. Это также может помочь вам контролировать вздутие живота, удалить избыток натрия и сделать ваше лицо нормальным и стройным.

3. Сократите потребление соли

Задержка воды – еще одна причина того, что лицо выглядит жирным. Избыток соли в рационе вызывает задержку воды в тканях организма. Это вызывает отек, вздутие живота и отечность в различных частях тела и делает ваше лицо, среди прочего, толстым.

Таким образом, вы должны выбирать свежие, полезные ингредиенты и контролировать потребление соли. Избегайте обработанных пищевых продуктов, которые всегда содержат большое количество соли.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!

4.

Сделайте свой сон приоритетным

Хороший сон может творить чудеса с вашим здоровьем. Часто, когда вы недосыпаете или у вас нерегулярный цикл сна, ваше лицо может выглядеть одутловатым. Хороший сон может помочь вам лучше функционировать, предотвратить увеличение веса, сделать ваше лицо менее опухшим и, таким образом, уменьшить общее количество жира на лице.

5. Тренируйтесь

Хорошие тренировки помогают сжигать лишние калории. Со временем они могут помочь привести ваше тело в тонус, похудеть и уменьшить общее количество жира в организме. Общее уменьшение жировых отложений также может привести к потере жира на лице и сделать ваше лицо стройным и стройным. Ежедневно включайте в свою тренировку упражнения для уменьшения жировых отложений на лице.

Причины появления жира на лице

Накопление жира на лице может быть вызвано несколькими причинами. Это могут быть:

1. Избыток жира в организме

Ожирение или чрезмерное количество жира в организме может в значительной степени способствовать увеличению количества жира в организме. Ожирение относится к состоянию, при котором индекс массы тела человека составляет 30 или выше. Характеризуется избыточным отложением жира в различных тканях организма.

Это расстройство образа жизни, которое может вызывать ряд других неинфекционных заболеваний, таких как диабет, гипертония, инсульт и т. д. Избыток жира в организме может быть одной из причин избыточного жира на лице, а общее снижение жира в организме может помочь уменьшить количество жира на лице. Упражнения для похудения лица может помочь в стимуляции мышц и движении.

2. Заболевания щитовидной железы

Другим фактором, из-за которого ваше лицо может выглядеть толстым, является активность заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа расположена в области шеи. Многие гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ в организме. Эта железа при заболевании щитовидной железы может быть недостаточно или сверхактивна. Это может вызвать отек лица.

Несколько других причин избыточного жира на лице:

• Генетика
• Неправильный образ жизни
• Отсутствие физических упражнений
• Старение
• Высокое потребление соли
• Гиперактивная или гипоактивная щитовидная железа
• Недостаток сна

Запишитесь на прием к нашему диетологу за 9000 5 БЕСПЛАТНО

В чем разница между опухшим лицом и толстым лицом?

Несмотря на то, что как одутловатое, так и жирное лицо делают ваше лицо в целом больше, важно определить, является ли это одутловатое лицо или лицо с чрезмерным отложением жира.

Одутловатое лицо появляется внезапно в течение дня и может быть вызвано вздутием живота, воспалением, чрезмерной задержкой воды или инфекцией в организме. Это также может быть вызвано воспалением слюнных желез или аллергическими реакциями на аллергены, такие как перхоть животных, укусы пчел, пыльца и т. д. область, край.

Ожирение лица возникает из-за чрезмерного отложения жира в организме. Это может быть связано с общими жировыми отложениями в организме.

Одутловатое лицо может пройти через несколько дней, в то время как жир на лице нуждается в эффективном режиме тренировок, упражнениях для похудения лица и правильном питании, чтобы эффективно похудеть и избавиться от жира на лице.

Подведение итогов по упражнениям для уменьшения жира на лице

Эффективные упражнения для уменьшения жира на лице могут помочь привести в тонус лицевые мышцы, улучшить кровообращение и улучшить внешний вид лица. Упражнения для лица, таким образом, эффективно стимулируют мышцы, обеспечивают им необходимое движение и делают общую область более стройной.

Часто задаваемые вопросы

Q1. Уменьшает ли жевательная резинка жир на лице?

Ответ. Да, жевательная резинка может помочь уменьшить жировые отложения на лице, заставив мышцы выглядеть подтянутыми. Для этого нужно выбрать жевательную резинку без сахара и пускать мыльные пузыри не менее 15-20 минут в день. Это поможет стимулировать лицевые мышцы и привести их в тонус.

Q2. Какая еда уменьшает жир на лице?

Ответ. Не существует какой-либо конкретной пищи, которая может помочь уменьшить жировые отложения на лице. Вы должны придерживаться сбалансированной, минимально обработанной диеты, богатой фруктами и овощами. В нем должно быть мало соли, сахара и алкоголя, чтобы эффективно уменьшить общий жир на лице. Ни один продукт не способствует уменьшению жира на лице.

Q3. Почему у меня такое жирное лицо?

Ответ.

Онлайн курсы тренировок для похудения в домашних условиях

Тренировки дома онлайн — прекрасная возможность для тех, кто хочет иметь подтянутую и стройную фигуру. Добиться успеха может каждый, независимо от веса, возраста и уровня подготовки. Главное — регулярно тренироваться дома, следить за своим питанием и режимом.

Почему заниматься спортом дома — выгоднее и удобнее?

Тренировки онлайн всё чаще заменяют абонемент в фитнес клубе. Занятия в тренажерном зале — это время, потраченное на дорогу туда и обратно, это неудобные графики занятий, это очередь к тренажерам. На групповых занятиях бывает тесно, не видно тренера. Иногда занятия в спортзале вызывают психологический дискомфорт — человек просто стесняется толпы.

Другое дело — домашние тренировки. Удобный график, никто не мешает быть собой. Главное, выбрать хорошего тренера, который будет корректировать программу занятий и исправлять ошибки. Сделать это можно в формате онлайн тренировки.

Как проходят занятия на онлайн курсах?

Найти тренера в Нижнем Новгороде и заниматься под его руководством в домашних условиях — реально. Лаборатория Фитнеса INSHINE — это уникальные программы в форме онлайн курсов разной направленности: для похудения, для поддержания результатов, для беременных. Каждый из комплексов включает в себя несколько видов упражнений:

1. Кардио — нацелены на сжигание жира, повышение выносливости.
2. Силовые — прокачивание мышц для создания красивого рельефа.
3. Стретчинг — растяжка мышц и связок, развитие гибкости и улучшение осанки.
4. Функциональные — укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Тренер подробно объясняет каждое движение и показывает правильную технику выполнения упражнения.

Фитнес и не только

У каждого комплекса есть свои пакеты — лёгкий, базовый, VIP. В первый входят видео с тренировками, индивидуальная ежедневная программа питания, видео урок психолога. Во второй добавляется чат с тренером, уроки по растяжке и простым ПП десертам, гайды. А вот VIP пакет подразумевает дополнительно консультацию детокс коуча и возможность личных консультаций через видеосвязь, что гарантированно обеспечивает эффективность занятий.

Занятия дома с тренерами INSHINE — удобнее и эффективнее, чем в любых спортзалах Нижнего Новгорода.

Часто задаваемые вопросы об онлайн курсах домашних тренировок

Я каждый день на работе и постоянно нет времени, стоит ли тренироваться?

Обязательно! Главное преимущество домашних тренировок — не нужно посещать фитнес зал. Мы подбираем персональный график, в среднем на занятия уходит 3 часа в неделю. Это небольшие затраты времени для поддержания формы с пользой для здоровья.

Насколько часто нужно заниматься ?

Мы рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, при таком темпе тренировок удобно восстанавливаться и не терять форму.

Нужно ли покупать специальное оборудование?

В домашних тренировках мы используем только подручный инвентарь, возможно понадобится коврик либо большое полотенце.

Какие ограничения для домашних тренировок?

В первую очередь это перенесенные операции, осложнения, травмы, ограничения по возрасту, острые хронические заболевания.

Подойдет ли мне нагрузка?

Наши тренеры проводят персональные консультации и подберут для вас персональные упражнения для максимального эффекта. Нагрузка не будет слишком маленькой, но при этом вы не будете чувствовать перетренированность.

Что означает худеть правильно? в Москве

В связи с проблемами различного характера (от физиологических до психологических) необходимость снизить избыточный вес, сегодня достаточно  острая проблема в тех странах, где уровень достатка у населения позволяет потреблять пищу практически в неограниченных количествах. При этом качество самой пищи и нормы её приёма оставляют желать лучшего.

 Люди, имеющие проблемы с лишним весом, мечтают похудеть быстро и надолго. Быстро и надолго – это миф, трюк, который используют в рекламе средств для похудения, которые имеют ряд побочных эффект, вредящих здоровью организма. В нашей клинике есть стабильный процент людей, обращающихся за помощью после подобных ускоренных методов похудения, чтобы восстановить систему пищеварения и здоровье внутренних органов. По этой причине мы рекомендуем вам худеть правильно, а не быстро, худеть без вреда и при этом надолго.

 Как мне следует худеть правильно? – спросите вы. Ответ на этот вопрос вы можете получить от врача-диетолога нашей клиники на очной консультации на основе подробного медицинского осмотра, результатов анализов и исследований вашего состояния организма. Ведь правильное снижение веса – это не просто химическое воздействие на органы и ткани человека, которые истощают его в экстренном режиме, это ответственное вмешательство в обменные процессы организма,  это восстановление его гормональных нарушений, а также эмоционального состояния самого пациента.

При этом следует четко понимать, что для того, чтобы похудеть, необходимо будет проявить силу воли и приложить немало усилий. Недостаточно того, чтобы  только похудеть, необходимо будет и впредь постоянно сохранять вес на достигнутом уровне. Претворения в жизнь серьезного намерения похудеть – это не означает похудеть быстро, это означает похудеть планомерно, и для этого может потребоваться отказаться от вредных привычек, подобрать с помощью наших диетологов правильное питание и режим жизнедеятельности. Также необходимо осознавать, что похудение зачастую — это прежде всего лечение, поэтому и метод должен подбираться соответствующий, то есть тот, что избавляет от заболеваний, ведущих к чрезмерному повышению веса человека.

Как снизить избыточный вес правильно и надолго?

Врачи-диетологи клиники Этерна разрабатывают программы по снижению избыточного веса конкретно для каждого пациента. Задача наших специалистов не только в том, чтобы вы похудели, но в том, чтобы вы в дальнейшем не поправились. То есть мало вылечить организм, нужно также будет научить вас заботиться о нём, обучить вас принципам лечебного питания, правильному приготовлению диетических блюд, то есть самостоятельному поддержанию веса в домашних условиях. Чаще всего это обозначают, как здоровый образ жизни. И именно на это будет направлена работа диетолога – подобрать образ жизни, который вы сможете принять, и он будет работать в вашу пользу.

Для выполнения данной задачи мы используем индивидуальные программы диетической и реабилитационной помощи нашим пациентам с проблемами лишнего веса. Разработанные нами диеты с учетом особенностей вашего обмена веществ, пищевых предпочтений, исследований вашего здоровья, а также на основе наших знаний в области диетологии, помогут вам сбалансировать состояние систем организма так, чтобы они работали по слаженной схеме.

Для начала, как правило, после предшествующих осмотров и сдаче анализов, пациенту прописывают физиотерапевтические процедуры, конкретно способствующие похудению, а также адекватные физические упражнения в виде ЛФК и занятий на тренажерах. Следуя утвержденным в клинике Этерна программам снижения веса, похудение происходит за счёт потери жировых отложений, при этом мышечная масса сохраняется. Такого рода методика помогает продолжительному сохранению результатов и препятствует быстрому восстановлению потерянных жировых килограммов.
За время прохождения определенного курса лечения под наблюдением наших диетологов, как правило, удаётся достичь снижения массы тела у взрослых и детей в среднем на одну десятую от исходного веса. Далее, если на то есть необходимость и объективная возможность организма,  пациенты могут продолжать снижать вес или же просто поддерживать его в норме согласно индивидуально подобранным курсам диетотерапии.

Чем чревато самолечение ожирения в домашних условиях?

Неудачные попытки избавления от лишнего веса в домашних условиях зачастую обусловлены стремлением похудеть быстро. Используя очень низкокалорийные диеты, люди, желающие похудеть быстро, при этом употребляют блюда, дефицитные по содержанию важных компонентов. Быстрое похудение в среднем на 5-10 кг в месяц без контроля со стороны врача сопровождается не только потерей жировой ткани, но и мышечной массы, а также, что неизбежно, и метаболическими нарушениями.
Это также увеличивает нагрузку на печень, поскольку самостоятельное снижение веса проходит в ускоренном темпе обменных процессов. По этой же причине повышается также риск осложнений на почки и сердце, при резком похудении (или похудании) нередко развивается астения, повышенная утомляемость, а также психологическая усталость.

Однако самое обидное то, что после этапа жестких самоограничений неминуемо наступает период усиленного питания, по итогу какового в течение пары недель избыточная масса тела не только  приходит к прежним показателям, но даже начинает и превышать их, поскольку тело, компенсируя стресс,  перестраховывается накоплением жира. Утвержденные методики похудения, используемые в нашей клинике, опробованы, высокоэффективны и безопасны, поэтому мы не рекомендуем вам заниматься самолечением в области диетологии, а обращаться прямо к специалистам в этой сфере борьбы даже не с лишним весом, а с заболеваниями, способствующим набору лишних килограммов.

Также хотим обратить ваше внимание на то, что согласно мировому медицинскому опыту, самостоятельное быстрое снижение веса за счет химических и натуральных средств результативно лишь на короткое время, поэтому требует постоянного применения препаратов для похудения, а это чревато рядом осложнений.
Для долговременного и безопасного избавления от лишнего веса и сохранения эффекта похудания рекомендуется оптимально худеть в среднем на три-четыре килограмма в месяц под наблюдением врача-диетолога. Только специалист может подобрать сбалансированную и подходящую именно вам диету, сможет назначить конкретную физнагрузку для потери жировых отложений и сохранения мышечной массы, а также наметить дальнейший курс похудение на два килограмма в месяц в домашних условиях или просто для поддержания достигнутого нормального веса.

4-недельный план тренировок для похудения: дом, спортзал и многое другое

4-недельный план тренировок — это быстрый и эффективный способ начать процесс похудения и выработать полезные привычки в фитнесе.

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской» и «женский» будут использоваться для обозначения пола человека, назначенного при рождении.

Короткая продолжительность плана и достижимые цели могут помочь мотивировать человека начать работу.

Однако для стабильной потери веса и пользы для здоровья человеку необходимо придерживаться плана тренировок после 4-недельного периода.

Узнайте больше о том, как выполнять 4-недельный план тренировок дома или в спортзале, и о том, как мужчины и женщины могут подойти к нему по-разному.

По данным Национального института старения, программа тренировок должна состоять из упражнений, ориентированных на четыре области.

• Равновесие: Упражнения на равновесие особенно важны для пожилых людей и помогают предотвратить падения.
• Выносливость: Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и другие виды деятельности, ускоряют работу сердца
• Сила: Обычно включает поднятие тяжестей или использование собственного веса для набора мышечной массы и силы.
• Гибкость: Помогает защитить мышцы и повысить физическую работоспособность.

Люди могут начать домашнюю программу тренировок с большим количеством оборудования или без него. Те, кто живет в умеренном климате, могут выполнять кардиотренировки на улице и использовать упражнения с собственным весом для силовых тренировок.

Люди, занимающиеся силовыми тренировками дома, могут обнаружить, что хранение гирь неудобно, а это означает, что они могут быть непрактичными для всех.

Ленты для фитнеса или сопротивления могут быть подходящими заменителями гантелей, поскольку они занимают меньше места. Однако может быть трудно точно узнать, какое сопротивление человек использует с ними.

Человек должен обязательно работать со всеми основными мышцами. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует заниматься силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю.

Узнайте больше о силовых упражнениях для всего тела здесь.

Кардиотренировки дома могут быть сложными, потому что кардиотренажеры часто бывают громоздкими и дорогими. Для некоторых людей лучшим вариантом является ходьба, бег, езда на велосипеде или другие виды активного отдыха.

AHA рекомендует как минимум 150 минут в неделю кардиоупражнениям средней интенсивности. Люди могут разбить это на пять 30-минутных сеансов ходьбы, бега или других занятий.

Люди должны уделять 150 минут кардио-активности в неделю и выделять 2 дня на силовые тренировки.

Тренажерный зал или медицинское учреждение предлагает различное оборудование, свободные веса и тренажеры, которых нет в большинстве домашних спортзалов. Для некоторых выбор может быть огромным.

Американский совет по физическим упражнениям, организация, выдающая сертификаты специалистам по физическим упражнениям, рекомендует людям, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, начинать с тренажеров. Они предлагают меньше вариантов движения, чем свободные веса, но это хороший способ выучить движения, и их проще и безопаснее использовать.

Те, кому удобно работать со свободными весами, могут использовать их или другое оборудование, например турники для подтягиваний.

Одним из основных преимуществ тренажерного зала является разнообразие кардиотренажеров. Большинство фитнес-центров предлагают широкий выбор безопасных и эффективных кардиотренажеров. В тренажерном зале человек может выполнять разные кардиотренировки каждый день. Это разнообразие деятельности может помочь сохранить мотивацию человека.

Кардиотренировка в спортзале может включать два вида кардио. Первый — это низкоинтенсивное кардио, которое включает в себя такие действия, как легкая ходьба или бег на беговой дорожке в течение 10–60 минут.

Другой вариант — высокоинтенсивное кардио, которое может включать бег или езду на велосипеде на высокой скорости с 30-секундными интервалами с 30-секундным отдыхом, а затем повторение этого цикла в течение 10–20 минут.

Узнайте больше о различных кардио-тренировках в тренажерном зале здесь.

В некоторые дни человек может захотеть сосредоточиться на определенной части тела, например, на нижней части груди.

Узнайте больше о пяти упражнениях для нижней части груди здесь.

Люди также должны обязательно включать упражнения на гибкость и равновесие в тренажерном зале. Они должны растягиваться до и после тренировок. Кроме того, многие тренажерные залы предлагают групповые занятия, такие как йога и пилатес, направленные на развитие гибкости и силы.

Мужчины и женщины обычно могут использовать одни и те же программы тренировок. Тем не менее, программы тренировок для женщин должны адаптироваться к таким факторам, как беременность.

Как правило, женщинам и мужчинам следует посвящать кардиотренировкам не менее 150 минут в неделю. Они также должны заниматься силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю. То, на чем они сосредоточены и насколько интенсивно они работают, зависит от возраста и других индивидуальных особенностей.

За 4 недели большинство людей могут построить прочную физическую базу.

Это означает, что они могут начать замечать потерю веса и увеличение выносливости и силы. Видимые изменения могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как:

• интенсивность тренировок
• постоянство
• диета
• возраст
• тип телосложения и общее телосложение
• пол

как только они сохранят свой план тренировок после первых 4 недель.

Четырехнедельная программа тренировок может помочь человеку развить хорошую физическую форму и начать путь к своим целям в фитнесе.

Эта программа должна заложить основы фитнеса и сосредоточиться на силе, балансе, гибкости и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Определенные состояния, такие как беременность и возраст, могут повлиять на интенсивность тренировок или способность человека тренироваться. Человек всегда должен поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую программу упражнений.

Домашний ретрит для похудения | Позитивная альтернатива лагерям для толстяков

Программа Structure House JumpStart — это полностью настраиваемый ретрит для похудения. Вы можете выбрать направление лечения и продолжительность пребывания, которые подходят именно вам.

Каковы преимущества?

Узнайте о преимуществах нашей программы по снижению веса JumpStart.

Живая программа по снижению веса JumpStart для взрослых в Structure House — это уникальный и эффективный подход к управлению весом. Он объединяет научно обоснованные принципы питания, физических упражнений и психологии, чтобы помочь вам достичь более здоровой и полноценной жизни. Этот жилой опыт позволяет отдохнуть от стрессов повседневной жизни, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях по снижению веса и оздоровлению. Наша программа JumpStart может быть рассчитана на одну неделю, две недели или на любой другой срок, который вам нужен.

Почему это здоровая альтернатива лагерям для толстяков?

Мы предлагаем здоровую и устойчивую альтернативу обреченному на провал подходу «лагеря толстяков».

В прошлом устаревшие концепции, такие как лагеря для толстых и учебные лагеря для похудения, подвергали людей нездоровому вмешательству и саморазрушительному поведению. В Structure House мы уже давно выступаем за научно обоснованный подход, основанный на исследованиях, который подчеркивает силу и потенциал каждого участника, обратившегося к нам за помощью.

Мы предлагаем здоровую и устойчивую альтернативу лагерям для жировых отложений, учебным лагерям и жировым фермам, которая помогает нашим участникам в достижении успешной долгосрочной потери веса. Участники получают возможность научиться принимать собственные решения о своих привычках в еде и уровнях активности без использования стыда, вины, экстремальных упражнений или диеты в качестве инструментов для похудения.

В Structure House мы используем обновленную модель ухода, которая не фокусируется исключительно на фитнесе и аспектах питания во время путешествия наших участников по снижению веса. Наш опытный персонал помогает участникам определить, как их психическое здоровье связано с проблемами, связанными с похудением.

Мы используем проверенные, основанные на фактических данных терапевтические вмешательства, которые помогают нашим участникам лучше понять стремление к нездоровому питанию. Мы также помогаем нашим участникам изменить поведение, которое мешает им достичь своих целей по снижению веса. Наша альтернатива лагерям для жировых отложений и учебным лагерям поддерживает наших участников в здоровом, устойчивом и длительном похудении.

Что включено?

Наша живая программа похудения для взрослых разработана с учетом ваших потребностей.

Гости, участвующие в программе JumpStart для похудения, получат доступ к различным ресурсам, в том числе:

• Индивидуальный коучинг : Индивидуальные уроки от опытных специалистов
• Поддержка диеты и питания : Персонализированное руководство, которое поможет вам достичь ваших целей
• Поведенческая терапия : целенаправленная обратная связь для поддержки вашего здорового будущего
• Фитнес и упражнения : Индивидуальные инструкции, которые помогут вам разработать идеальный план занятий

Существует ли гибкость?

Да! Узнайте, как изменить продолжительность пребывания в нашей программе JumpStart.

Этот и все другие ретриты Structure House гибки, чтобы удовлетворить уникальные потребности каждого гостя. От продолжительности пребывания в нашей программе до мероприятий, которые наполнят ваши дни, вы можете выбрать варианты.

Как принимать семена льна для похудения

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Быт

Использование льняных семечек поможет не только сбросить лишний вес, но и укрепить свое здоровье, повысить функциональность иммунной системы, оздоровить многие органы. Но для этого надо знать, как принимать семена льна для похудения грамотно. Это безопасный способ, если придерживаться советов врачей и тех, кто уже попробовал это эффективное средство.

Замечательные свойства льняных семечек

В своем разнообразном составе семя льна имеет множество макро и микроэлементов, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол и ретинол. Кроме того, продукт богат крахмалистыми веществами, природными гормонами, эфирными маслами, важными аминокислотами. Благодаря многим ценным компонентам, льняное семя положительно влияет на все жизненные системы:

• улучшает состояние нервной системы;
• нормализует обменные реакции;
• обогащает ферменты, без которых невозможно полноценное расщепление пищи;
• сохраняет оптимальное соотношение кислот и щелочей;
• поддерживает костные структуры опорно-двигательного аппарата;
• стабилизирует давление и частоту сокращений сердечной мышцы;
• повышает иммунитет;
• усиливает репродуктивную функцию;
• очищает ткани сосудов от отложений, восстанавливая их тонус, что способствует более активному кровообращению.

Часто используются семена льна для очищения кишечника, мука из них помогает вывести из печени вредные вещества. С помощью льняных зерен лечат диабет, воспаление желудка, больные суставы.

Растительные волокна зерен, представляющие собой сложные полисахариды, очищают ткани от накопившихся вредных продуктов и токсичных элементов, улучшают состояние стенок кишечника, предотвращают запоры, провоцирующие отравление организма и прибавление ненужных килограммов. Жирные кислоты Омега 3, 6 и 9 – это соединения, которые не вырабатываются человеческим организмом самостоятельно, однако они крайне важны для питания и корректной работы многих важных органов, таких как мозг, сердце, зрительный аппарат. Помимо лекарственного действия и возможности похудеть, семечки льна помогают при слишком сухой и, наоборот, жирной, лоснящейся коже, а также способны благотворно влиять на качество волосяного покрова и красоту ногтей.

Противопоказания

Не стоит забывать, что при некоторых проблемах со здоровьем, употребление семян противопоказано, поскольку может вызвать осложнения имеющихся заболеваний. К таким ограничениям относят:

• повышенная чувствительность к компонентам растения;
• функциональные нарушения желудка;
• любые виды кишечной непроходимости;
• воспаление желчного пузыря на фоне желчнокаменной болезни.

Относительные противопоказания касаются воспалительных процессов поджелудочной железы, цирроза печени, язвенной болезни, гепатита. Опасно употреблять льняные семечки, если присутствует кератит – воспалительное поражение роговицы глаз и камни в желчном пузыре. При неправильном применении или большом количестве съеденных семян может наблюдаться тошнота, в день допускается употреблять только две ложки продукта. Если на лен есть аллергия, это вызывает побочные действия в виде сыпи, раздражения и гиперемии кожи, другие неприятные симптомы, поэтому перед тем как начать прием семян, следует выявить аллергическую предрасположенность к этому растению. Во время вынашивания ребенка льняные семечки могут быть противопоказаны, когда у женщины фиброма матки, повышен тонус этого репродуктивного органа и существует риск самопроизвольного аборта. Также нельзя использовать продукт, если присутствует закупорка мочеточника и конкременты в желчном пузыре, поскольку отхождение их сопровождается сильной болью и способно негативно отразиться на самочувствии будущей матери и ребенка. Вообще, беременным необходимо сначала поговорить с врачом, стоит ли им использовать в пищу те или иные продукты – все зависит от индивидуального состояния здоровья. Женщинам и девушкам, желающим похудеть, желательно предварительно пройти аллергологические пробы и воспользоваться консультацией диетолога.

Правила употребления льняных семян при похудении

Исходя из того, что семена этого растения не способствуют сжиганию жира, для того, чтобы сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход к их использованию. Следует учитывать и следующие тонкости:

1. В свое меню можно включать, как коричневые, так и белые семена, поскольку цвет их не играет существенной роли при похудении. Но для женщин белые посевные зерна более полезны, так как они содержат растительные эстрагены – линганы, обладающие антиоксидантным действием и способные блокировать угрозу мастита и других опухолевых разрастаний.
2. Если продукт не используется в чистом виде, он подлежит измельчению. В связи с этим, перемалывают семена в небольших количествах и сразу их употребляют, так как они быстро теряют свои полезные качества.
3. Важно правильно хранить сырье, так как наличие в составе полиненасыщенных жирных кислот требует убирать его подальше от разрушительного солнечного света. Приобретать зерна можно только в плотной, непрозрачной упаковке.
4. Для всех, кто хочет похудеть, надо знать, что, наряду с употреблением льна в пищу, нужно не забывать о других ценных для организма продуктах, по возможности, грамотно сбалансировать свой рацион питания, подключить физическую зарядку.
5. Несмотря на то, что растение может оказывать послабляющее действие на кишечник, вода в организме нужна в достаточном количестве, а это не менее двух литров в день.
6. Когда главной целью является сбрасывание веса, необходимо полностью пересмотреть свое меню и отказаться от жирной, некачественной пищи, большого количества мяса, от копченых деликатесов и колбасных изделий, газированной воды и сладких, в том числе, кондитерских блюд. Так процесс похудения будет более эффективным.
7. Семечки могут использоваться и для первых блюд – для этого делают поджарку из 2-3 ложек измельченных семян. Такая добавка улучшает пищеварение и усвоение необходимых веществ.

Понимая, как принимать семена льна для похудения, можно добиться хороших результатов и, одновременно провести очищение и укрепление всех систем организма.

Как принимать семена льна для похудения

В целях избавления от жировых отложений, данный продукт можно использовать по-разному. Каждый может подобрать для себя наиболее подходящий способ, с другой стороны, есть возможность попробовать разные варианты приема:

• это могут быть добавки к первым и вторым блюдам;
• применение цельных семечек;
• использование масла льна, как заправки к салатам, гарнирам;
• отвары, настои из зерен, приготовленные по разным методикам.

Какой бы метод не был выбран, нужно строго придерживаться установленной рецептуры, чтобы избежать ненужных осложнений. Многие предпочитают употреблять зерна в чистом виде и это их право. Это самое простое, что можно сделать для своего здоровья. В связи с этим, возникает вопрос, как принимать утром такое блюдо?

Есть два варианта сухого способа:

1. Утренний прием предусматривает использование одной ложки семян с двумя стаканами чистой воды. Есть семечки нужно медленно, хорошо их пережевывая. Этим, собственно, завтрак и ограничивается. После него допускается кушать только, четыре часа спустя.
2. Альтернативой является трехразовый прием в день по паре маленьких ложек до еды. Количество воды для запивания – не менее 250 мл.

Такой прием рассчитан на полторы недели, возобновлять его можно, сделав такой же перерыв. Когда необходимо сбросить массу тела, часто проблемой становится хороший аппетит. Для его снижения, диетологи советуют готовить:

1. Льняной отвар – зерна заливают половиной литра воды, при закипании доваривают еще час. Напиток нельзя долго хранить, поэтому желательно выпить его за день, деля на несколько приемов перед едой.
2. Для настоя такое же количество зерен и закипевшей воды нужно поместить в термос, готов напиток будет через 10-12 часов. Употребляют его три раза перед принятием пищи и однократно на ночь.

Семена лучше съедать, а не выбрасывать, так как они усиливают пищеварительные процессы. Чрезвычайно полезен льняной напиток – своеобразный очищающий кисель из муки, несколько рецептов помогут выбрать подходящий вариант:

1. Традиционный напиток готовится из перемолотых зерен, натурального меда и воды. По желанию в него докладывают курагу, сушеные яблоки, изюм, другие вяленые фрукты. Подготовленную муку разбавляют холодной водой, чтобы не было комочков, и варят на маленьком огне, помешивая. После кипения снимают и кладут остальные ингредиенты. Выпивают натощак за полчаса до завтрака.
2. Любителей кисломолочных продуктов, в частности, кефира, можно порадовать – рецепт напитка с семенами льна очень прост, зато эффективен, если есть проблема лишнего веса. Готовят его, просто смешивая муку (одну ложку) с кефиром (половина стакана), и давая постоять около часа. Прием предусматривает три недели использования, при том, что количество муки к концу курса должно быть постепенно увеличено до двух ложек. Такой кисель заметно снижает желание кушать, а также устраняет запоры.

Есть смысл просто запивать цельные зерна кефиром, ведь в них сохранено гораздо больше ценных питательных компонентов.

Другие рецепты с семенами льна для снижения веса

1. Если похудеть нужно срочно, и нет противопоказаний к употреблению льна, то есть возможность перейти на диету, которая позволит скинуть до 4 кг в неделю. Прием пищи в день ограничен двумя большими ложками семян, двумя яблоками зеленого цвета и литром кефира. Это количество разделяют на четыре или пять порций, при этом пьют много простой воды.
2. Обеспечить интенсивное похудение поможет напиток, приготовленный на основе свежего сока плодов моркови – в него кладут большую ложку льняного масла или 16 семян и выдерживают в холодном месте 20 минут. Дополнять такой коктейль можно соком свеклы, яблока, перезрелой хурмы или грейпфрута, если к этим продуктам нет ограничений по здоровью.
3. Стремясь похудеть, применяют масло растения, заправляя им овощные и фруктовые салаты, или принимая пару ложек в утреннее время.
4. Семечки прекрасно сочетаются с различными блюдами. Кладут их в овсяные хлопья, гречку и пшено – только из семян, обычно, льняную кашу не готовят. Полезно дополнять такие блюда медом или вареньем. Помимо этого, размоченные предварительно зерна добавляют в фарш для котлет, жарят и приправляют гарниры и супы. В любом случае, этот ингредиент прибавляет пище питательную ценность. Блинчики, низкокалорийные булочки и печение часто готовят с использованием этого продукта.

Отзывы про семена льна для похудения показывают, что все средства результативны лишь, когда строго соблюдается очередность и пропорции во время приготовления рецептов. Врачи сразу предупреждают, что нет смысла ждать быстрого сброса килограммов, поскольку должно пройти не менее месяца – только при нормализации всех обменных процессов и происходит естественное устранение лишнего жира.

Для ускорения сброса лишних килограммов рекомендуется:

• кроме воды, желательно, ежедневно выпивать несколько чашек травяных отваров или зеленого чая;
• использовать семечки в комбинации с кисломолочными продуктами, что дополнительно улучшает состояние нервов, улучшает структуру костной ткани, увеличивает эластичность связок – особенно это актуально в климактерический период;
• по прошествии четырех недель, необходимо делать такой же временной интервал до следующих приемов;
• при естественном грудном вскармливании мамам нельзя принимать продукт три дня от начала месячного цикла.

Зная, как принимать семена льна для похудения, не стоит торопить события – как только произойдут улучшения в работе жизненно важных систем, вес уйдет автоматически, а заодно с ним и многие беспокоящие проблемы. Останется только поддерживать достигнутый результат и радоваться жизни.

Новости МирТесен

• Как заставить себя заниматься спортом?
• Мужские страхи

Семена льна для похудения: как принимать в сухом виде

Семена льна — уникальный по своим характеристикам продукт. Он богат Омега-3-6-9, имеет в своем составе витамины А и Е — одни из важнейших для поддержания красоты. А еще эти семена выводят из организма нежелательные вещества, тяжелые металлы, избавляют нас от вредных токсинов.

Укрепление иммунитета, выведение лишней жидкости, улучшение пищеварения — все это имеет отношение к продукту. Замечено, что очень эффективны семена льна для похудения. Как принимать в сухом виде добавку, чтобы добиться результатов? Об этом расскажем дальше.

За счет чего обеспечивается эффект похудения

Первый момент — это большое количество клетчатки, которая чистит кишечник, удаляет все лишнее. Процесс похудения часто тормозят именно застойные процессы в пищеварительной системе. Семена льна им замечательно препятствуют.

А большое количество витаминов, которые есть в составе добавки, позволяют снизить аппетит. Человек, регулярно употребляющий семена, легче справляется с чувством голода, быстрее насыщается.

Сейчас есть несколько способов, позволяющих получить полезные вещества из этих семян. Их замачивают, из них делают настой. Но далеко не все могут его пить — консистенция получается похожей на кисель, многим просто неприятен такой напиток. Гораздо проще и приятнее употреблять добавку в сухом виде.

Семена льна в сухом виде: особенности употребления

Одна из самых важных особенностей заключается в том, что семечки бессмысленно есть целиком, не проглатывая. Они мелкие, имеют очень прочную оболочку, а потому плохо перевариваются. В результате большая часть важных веществ остается внутри. Поэтому правильное употребление предполагает, что вы либо будете разжевывать семечки, либо перемелете их в блендере.

Первый вариант не такой уж удобный: опять же за счет маленького размера семян и их твердой кожуры. Лучше воспользоваться вторым решением. Молоть необязательно мелко — главное, чтобы большая часть семечек была переработана.

Как именно употреблять семена: самостоятельно или добавлять в другие блюда?

Оба варианта имеют право на жизнь. Если вы употребляете добавку самостоятельно, делайте это утром. Встали, выпили стакан чистой воды, съели столовую ложку перемолотых семян и 30-60 минут больше ничего не едите до завтрака. Многие делают это своим ежедневным ритуалом. Льняное масло употребляется таким же способом — с утра, натощак.

Льняные семечки имеют характерный вкус и запах, но он не противный, вполне приятный. Именно поэтому такую добавку можно использовать при приготовлении разных блюд — она их не испортит, только усовершенствует. Перемолотые семена льна можно добавлять в:

• Овощные и фруктовые салаты.
• Йогурты, творожки, творожные массы, кефир.
• Полезные коктейли разных видов: например, в коктейль из бананов, клубники и сливок.
• Хлеб домашнего приготовления и другую выпечку.

Перемолотое льняное семя можно добавлять на бутерброды к завтраку. Если вы будете есть продукт регулярно, то вам постоянно будут приходить в голову идеи, куда еще его можно положить.

Как хранить семена льна

Лучше всего покупать их и хранить в целом виде — в прохладном затемненном месте. Перемолотый состав долго не хранится, а в случае повторного использования его нужно снова прокрутить в блендере. Удобнее всего молоть продукт непосредственно перед употреблением и в нужном количестве.

О том, сколько можно принимать семян льна в день, исследования говорят по-разному. Обычно это 20-50 граммов в сутки, но не больше. Ориентируйтесь на нижний порог — это количество, которое даст необходимые результаты и не принесет никакого вреда. Если у вас есть заболевания, связанные с ЖКТ, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

и способы их использования

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Лен, также известный как льняное семя, представляет собой культуру, богатую питательными веществами и клетчаткой, которая имеет множество применений. Лен выращивают из-за его семян, которые можно перемалывать в льняную муку, прессовать в масло или прясть в льняное полотно.

Некоторые люди считают, что семена льна можно использовать в своем рационе, чтобы ускорить процесс похудения. Исследования на этот счет противоречивы, но есть основания полагать, что семена льна могут помочь некоторым людям похудеть.

Польза семян льна для здоровья обусловлена ​​их уникальными питательными свойствами и молекулярным составом.

Полный клетчатки

Семена льна богаты клетчаткой. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы дольше чувствуете себя сытым. Это может помочь подавить ваше желание есть, если вы урезаете калории для похудения. Кроме того, ваш пищеварительный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой.

Употребление клетчатки необходимо для продвижения пищи по кишечнику и предотвращения закупорки толстой кишки. Он также играет важную роль в стабилизации уровня сахара в крови и, да, помогает вам достичь здорового веса.

Источник жирных кислот омега-3

Семена льна также богаты жирными кислотами цепи омега-3, которые доказали свою пользу для здоровья. Они могут уменьшить воспаление (которое может способствовать сердечным заболеваниям), помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями и снизить риск некоторых видов рака. Что не так ясно, так это то, имеют ли эти жирные кислоты прямую связь с резкой потерей веса.

Систематический обзор 2021 года о том, как омега-3 влияют на потерю веса в программе с диетой и физическими упражнениями, показал, что эффект практически отсутствует. Как ни странно, многие люди поддерживают утверждение, что омега-3 облегчают похудение. Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать или опровергнуть их эффект.

Источник лигнина

Лигнин представляет собой сложный полимер, содержащийся в клеточных стенках многих растений. Он придает растительному материалу древесную или жесткую текстуру. Исследователи обнаружили, что у лигнина есть много преимуществ, о которых они раньше не знали.

Согласно недавним исследованиям, лигнины могут снижать кровяное давление и способствовать снижению веса. Семена льна богаты этим растительным материалом.

Если вы заинтересованы в использовании семян льна для похудения, есть два популярных способа попробовать их. Имейте в виду, что каждый организм по-разному реагирует на добавки льняного семени, и ваши результаты могут отличаться в плане потери веса.

Помните, что семена льна не являются волшебным ингредиентом. Они не создадут дефицита калорий сами по себе, без здорового питания и плана упражнений.

Молотый льняной напиток

Вы можете сделать свой собственный льняной напиток для похудения, измельчив семена льна, или вы можете купить молотые семена льна. Этот напиток может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и улучшить пищеварение.

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

• 1 ч. л. свежемолотое льняное семя (можно заранее размолоть семена и поставить их в холодильник)
• 1 долька лимона
• 6-8 унций горячей воды

Смешайте молотое льняное семя с горячей водой и хорошо перемешайте. Добавьте дольку лимона в свой стакан и выжмите его для аромата и повышения уровня витамина С. Вы можете пить это один раз в день, пока пытаетесь похудеть.

Пероральные добавки из льняного семени

Пероральные добавки из льняного семени, которые содержат прессованное льняное масло, содержат меньше клетчатки, чем сырые семена льна, но могут быть более удобными. Вы можете принимать эти добавки один раз в день, чтобы дополнить свой план по снижению веса.

Семена льна безопасны для большинства людей при употреблении в умеренных количествах. Но есть некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем принимать семена льна для похудения.

Если вы используете семена льна в любой форме, убедитесь, что вы пьете много воды. Если вы недостаточно гидратированы, когда принимаете добавки с льняным семенем, ваше тело не сможет правильно переваривать избыток клетчатки в вашем теле. Это может привести к спазмам желудка и запорам.

Питательный состав семян льна означает, что это не просто средство для похудения. Когда вы употребляете семена льна, вы получаете дополнительную пользу для здоровья. Некоторые из этих преимуществ были более четко определены и исследованы, чем заявления о том, что семена льна помогают похудеть. К этим преимуществам относятся:

• снижение уровня холестерина
• улучшение пищеварения
• поддержка здоровья почек
• снижение риска некоторых видов рака
• поддержка сердечно-сосудистой системы

Молотые семена льна можно приобрести во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Вы также можете приобрести продукты из льняного семени онлайн. Капсулы с льняным маслом и чистое льняное масло также доступны везде, где продаются здоровая пища и пищевые добавки. Проверьте эти продукты, доступные на Amazon.

Семена льна могут быть полезны для похудения благодаря своим уникальным питательным свойствам. Хотя они приносят реальную пользу, они не являются волшебным ингредиентом. Семена льна лучше всего работают в качестве дополнения к здоровой диете и физическим упражнениям, а не вместо них.

Семена льна для похудения

Содержание

• Обзор
• Пищевая ценность льняных семян
• Как добавить семена льна в свой рацион?
• Когда нужно есть льняное семя, чтобы похудеть?
• Кому не следует есть льняное семя, чтобы похудеть?
• Где купить льняное семя
• Подноготная

Многие продукты рекламируются как суперпродукты для похудения, одним из которых является льняное семя. Также известный как льняное семя, льняное семя или льняное семя, его можно есть целиком, молотым или в виде масла. Льняное семя может принести пользу для похудения и поддержания общего состояния здоровья.

Рассматривали ли вы клинические испытания для управления весом?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте соответствие требованиям

Семена, как правило, богаты питательными веществами, и семена льна не являются исключением. Они богаты клетчаткой и являются хорошим источником омега-3 жирных кислот и сложного полимера, известного как лигнины. Добавление семян льна в ваш рацион улучшает общее состояние здоровья и может способствовать снижению веса.

Омега-3 жирные кислоты

Льняное семя является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Авторитетное исследование омега-3 жирных кислот и потери веса, опубликованное в 2011¹, не выявило прямой пользы, однако, как ни странно, многие люди связывают потребление омега-3 с потерей веса. Однако исследования подтвердили общую пользу для здоровья жирных кислот омега-3 в снижении артериального давления, снижении уровня триглицеридов и улучшении здоровья сердца. Хотя они могут не помочь вам похудеть, омега-3 жирные кислоты в семенах льна стоит включить в свой рацион для общего здоровья.

Лигнины

Лигнины представляют собой сложные полимеры, которые растения используют для поддержания своей структуры. Они обычно находятся во внешней оболочке семян. Давно известно, что лигнины полезны для здоровья благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Исследование², проведенное в 2017 году², показало, что лигнины могут помочь контролировать уровень сахара в крови у диабетиков, а также снижать уровень холестерина и подавлять развитие жировой ткани при ожирении. Хотя необходимы дополнительные исследования, данные показывают, что лигнины поддерживают общее состояние здоровья и могут способствовать снижению веса.

Клетчатка

Льняное семя содержит большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, а также побуждает ее работать усерднее, помогая вам похудеть. Продукты с высоким содержанием клетчатки также заставляют вас чувствовать себя сытыми быстрее и дольше, препятствуя перееданию. Добавление льняного семени в ваш рацион может помочь вам сбросить вес благодаря преимуществам клетчатки.

Есть несколько способов добавить льняное семя в свой рацион³, в том числе:0003

Как похудеть с помощью протеиновых коктейлей – Drink-Drink

Содержание

• Что такое белковая диета?
  • Белковая диета Ежедневный план питания
• Стоит ли вам попробовать эту диету?
• Лучшие протеиновые порошки
• Соображения
• Слово от Drink-Drink

Многие люди пытаются похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Существует множество протеиновых порошков, предварительно отмеренных смесей и коммерческих напитков, которые могут облегчить выбор этой стратегии. Но можете ли вы действительно похудеть с помощью плана диеты с протеиновым коктейлем? И если да, то какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Что такое белковая диета?

Типичная диета с протеиновым коктейлем заменяет один или два приема пищи в день предварительно купленным коктейлем или коктейлем, который вы готовите сами, используя соевый или сывороточный протеиновый порошок и какую-либо форму жидкости. Многие люди, сидящие на диете, используют воду, потому что она не добавляет калорий, но вы также можете использовать молоко или сок.

Давайте взглянем на один популярный план питания белковой диеты и рассмотрим несколько моментов, которые могут помочь вам решить, подходит ли он вам.

Белковая диета Ежедневный план питания

• Два протеиновых коктейля (обычно 200–300 калорий каждый)
• Три небольших перекуса (обычно по 100 калорий каждый)
• Один полноценный прием пищи, например ужин (400–500 калорий)

Стоит ли вам попробовать эту диету?

Выбор следовать плану диеты с жидким белком — очень индивидуальная вещь. Короче говоря, да, вы можете похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Диета, которая снижает потребление калорий, поможет вам похудеть независимо от того, поступают ли калории из твердой или жидкой пищи.

А поскольку протеиновые коктейли обычно содержат меньше калорий, чем обычные блюда, вы, вероятно, увидите результаты.

Кроме того, когда вы увеличиваете потребление белка с помощью коктейлей или смузи, вы помогаете своему телу поддерживать мышечную массу. Вы даже можете нарастить мышечную массу, если занимаетесь силовыми тренировками дома или в тренажерном зале. Тело с большим количеством мышц будет сжигать больше калорий в течение дня, чем тело с большим количеством жира.

Лучшие протеиновые порошки

Существуют различные типы протеинового порошка, которые вы можете использовать в своем коктейле для похудения. Тип, который вы выберете, может повлиять на успех вашего плана похудения. Почему? Потому что некоторые протеиновые порошки более калорийны, чем другие, и могут не способствовать потере веса для каждого человека.

Сывороточный протеиновый порошок — один из самых популярных видов протеинового порошка. Для одной мерной ложки (32 г) порошка сывороточного протеина указана следующая информация о пищевой ценности:

• калорий: 113
• Жир: 0.5g
• Натрий: 50mg
• углеводы: 2g
• волокно: 1 г
• Сугарс: 3g
• Белок: 25g

Например, порошок сывороточного протеина Body Fortress.  обеспечивает 210 калорий и 30 граммов белка на порцию с одной мерной ложкой. Потребителям рекомендуется сочетать одну или две мерные ложки (420 калорий, 60 г белка) с их любимым напитком и смесью. Если вы добавите порошок в 240 мл нежирного молока (101 калория), то ваш коктейль для похудения будет содержать либо 332 калории, либо 542 калории.

Но поскольку этот бренд не содержит пищевых волокон, подавляющих чувство голода, вы можете добавить немного свежих фруктов. Ваш смузи для похудения может содержать 400–600 калорий, что больше, чем обычное диетическое блюдо. И вполне возможно, что вы получите больше белка, чем вам нужно.

Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для коктейля для похудения? Калории имеют значение. Поэтому заранее проверьте этикетку с пищевой ценностью — вам может понадобиться меньше белка (и меньше калорий), чем предлагают некоторые бренды. Популярные варианты протеинового порошка включают:

• сыворотка: Сывороточный протеин содержит как незаменимые аминокислоты, так и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые способствуют наращиванию мышечной массы. Сухая сыворотка содержит 11-15 процентов белка. Сывороточный концентрат содержит 25-89 процентов белка, а сывороточный изолят — не менее 90 процентов белка. Вы увидите, что многие популярные протеиновые порошки для бодибилдеров сделаны из сывороточного изолята. 
• казеин: Казеин также содержится в молоке и обеспечивает медленное высвобождение аминокислот, помогая восстанавливать и наращивать мышцы. По этой причине некоторые спортсмены используют этот протеиновый порошок перед сном для медленного высвобождения в течение ночи.
• соя: если вам нужен безлактозный или веганский протеиновый порошок, соевый может быть вашим лучшим выбором. Соя содержит все незаменимые аминокислоты, включая аминокислоты с разветвленной цепью.
• Горох: это еще один популярный вариант для людей, которые хотят безлактозный, вегетарианский или веганский продукт.

Когда вы сравниваете этикетки, чтобы найти лучший протеиновый порошок для вас, помните, что больше белка не всегда лучше. Получайте необходимое количество белка для снижения веса и поддержания мышечной массы, но не в таком количестве, чтобы дополнительная энергия устраняла ваш дневной дефицит калорий.

Соображения

Первое, что вы должны спросить себя, — сможете ли вы справиться со своим распорядком дня, если будете есть только один раз в день. Протеиновый коктейль — это не еда; это замена еды. Переход от трехразового питания к двухразовому может стать шоком для вашего организма.

Вы также должны учитывать, как долго вы можете поддерживать этот тип жидкой диеты. Диета с пониженным содержанием калорий приведет к потере 1-2 фунтов каждую неделю, в зависимости от вашего дефицита. Так, например, если вам нужно сбросить 40 фунтов, это означает, что вы будете питаться таким образом как минимум пять месяцев. Кроме того, можете ли вы потратить время и усилия на планирование блюд и закусок с контролируемым содержанием калорий?

Для успеха вашей диеты крайне важно, чтобы ваши закуски и ежедневная еда были питательными и здоровыми, чтобы вы поддерживали сильное тело.

Вам нужно будет продолжать покупать ряд продуктов в дополнение к протеиновым коктейлям или протеиновым порошкам. Наконец, вы просто должны спросить себя, есть ли у вас сила воли, чтобы придерживаться этого. Когда вы выпьете свой коктейль, вы, вероятно, не почувствуете, что съели то, что привыкли есть.

Требуется большое мужество, чтобы не потянуться за другой закуской, особенно если вы окружены другими продуктами на работе или дома. Нет особого смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, если в остальное время вы переедаете.

Слово от Drink-Drink

В конце концов, попытка выбрать лучшую для вас диету — это личное решение, которое можете принять только вы. Каждый план диеты имеет свои плюсы и минусы. Некоторым людям действительно нравится диета с протеиновым коктейлем, потому что это удобно, и вам не нужно решать, что есть два раза в день.

Для других потеря веса протеинового порошка не является устойчивой, и они прекращают программу до того, как увидят результаты. Если вы решите перейти на жидкую белковую диету или любой другой ограничительный план диеты, сначала проконсультируйтесь с врачом или поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все важные питательные вещества, которые вам нужны.

Белковый (протеиновый) коктейль для похудения: как принимать. Рецепты в домашних условиях

• 1 Описание продукта
• 2 Как принимать протеиновый коктейль
• 3 Полезные свойства и противопоказания
• 4 Способы приготовления
• 5 Рецепты домашнего коктейля
• 6 Вывод

Бывает же такое: после долгой и тяжёлой диеты встаешь перед зеркалом, а вместо стройной фигуры в нем отражается дряблый некрасивый живот и рыхлая кожа, повисшая унылыми складками на боках и бёдрах. Такая ситуация знакома многим худеющим, выбирающим стрессовые методы похудения. Возникает закономерный вопрос: а можно ли сбросить лишний вес и при этом сохранить мышцы подтянутыми, а кожу – упругой? Разумеется! Лучшим помощником в работе над собственным телом станет для вас протеиновый коктейль.

Описание продукта

Порошковый протеин – это сухой концентрат белка, полученного из продуктов растительного или животного происхождения. В специализированных магазинах продаются белковые смеси нескольких видов (соевая, казеиновая, яичная, сывороточная), дополнительно обогащенные витаминами, минералами, добавками для снижения аппетита и особым веществом (L-карнитином), ускоряющим обменные процессы и повышающим работоспособность организма. Имеются также комплексные концентраты, в составе которых присутствуют все виды белков.

При растворении белкового концентрата в жидкости (сок, вода, молоко) получается полезный питательный напиток, приготовить который сможет даже человек, далекий от кулинарии. Такие коктейли обеспечивают активный прирост мышечной ткани, благодаря чему пользуются огромной популярностью среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Но каким же образом чудо-напиток помогает похудеть? Давайте разбираться:

• Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает немало энергии, сжигая при этом запасы жира, отложенные ранее.
• Во-вторых, сытный коктейль прекрасно утоляет голод, а значит, незапланированные чаепития с шоколадкой или сдобной булочкой можно отменить.
• В-третьих, присутствующие в составе концентрата витамины и минералы восполняют дефицит ценных микроэлементов.

И все-таки, протеиновый коктейль – отнюдь не главное «действующее лицо» диеты, а всего лишь мощный катализатор химических реакций, протекающих в организме. Уничтожить лишний жир он поможет только в комплексе со сбалансированным диетическим питанием и регулярными тренировками.

Как принимать протеиновый коктейль

Врачи и специалисты по здоровому питанию рекомендуют осуществлять приём протеиновых напитков в момент открытия так называемого анаболического окна, то есть в течение 15-20 минут после занятий спортом. В это время организм не откладывает белки «про запас», а расходует их на восстановление мышечной ткани.

Кстати, пить большими порциями чудо-коктейль не нужно, ведь за один раз усваивается не более 30-40 г белка. Гораздо разумней разделить суточную норму на 2-3 раза и употреблять напиток в строгом соответствии с графиком:

• утром вместо завтрака;
• днём через 15-20 минут после физических упражнений;
• вечером за 2 часа до сна, чтобы перебить чувство голода.

Похудение на белковом коктейле требует соблюдения и других, не менее важных правил:

• Заниматься спортом следует ежедневно. Совсем не обязательно часами потеть на тренажерах, комплекса несложных кардионагрузок (бега, аэробных нагрузок) будет вполне достаточно.
• От «неправильной» высококалорийной пищи желательно отказаться или хотя бы сократить её потребление до минимума. Рацион должен преимущественно состоять из полезных, легкоусвояемых продуктов: свежих сезонных овощей и фруктов, постного мяса, нежирной рыбы, лёгких крупяных каш и некрепких бульонов. Количество основных приёмов пищи в день – 2-3, перекусы заменяются приемом белкового напитка.
• В первые 2 дня протеиновый напиток следует принимать по одной порции, чтобы оценить реакцию организма на новый продукт.
• Помимо полезных напитков в день необходимо выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды, которая будет выводить из организма продукты распада, излишки жира и токсины.
• Поскольку при хранении белковый коктейль постепенно утрачивает свои полезные свойства, готовить его нужно непосредственно перед употреблением и пить медленно, маленькими глотками.

Обратите внимание! Если вашей целью является потеря лишних кило, никогда не пейте протеиновый напиток на ночь, иначе эффект от него будет прямо противоположным.

Полезные свойства и противопоказания

При грамотном потреблении протеиновый коктейль оказывает на организм человека самое благотворное влияние:

• обеспечивает чувство насыщения и притупляет аппетит;
• ускоряет метаболические процессы;
• повышает интенсивность жиросжигания;
• борется с целлюлитной «апельсиновой коркой»;
• помогает развить красивые рельефные мышцы;
• заряжает энергией на весь день.

Однако чудо-напиток имеет и весьма серьёзные недостатки, которые нельзя оставлять без внимания:

• вследствие бесконтрольного потребления белкового концентрата увеличивается нагрузка на печень;
• поступление большого количества белка в организм может вызвать нарушения в работе почек и спровоцировать образование камней;
• при индивидуальной непереносимости молочного белка могут наблюдаться такие неприятные симптомы, как диарея, повышенное газообразование, резкие боли в животе, метеоризм и др.

Чтобы похудение не нанесло вреда вашему здоровью, принимайте протеиновые напитки только в рекомендуемом количестве и ни в коем случае не превышайте суточную норму белка.

Противопоказаниями к употреблению протеинового коктейля являются:

• аллергия на лактозу (гиполактазия) – только для сывороточных и молочных смесей;
• почечная недостаточность;
• заболевания печени и пищеварительной системы в острой и хронической формах;
• мочекаменная болезнь;
• подагра.

Если в борьбе с лишним весом вы планируете использовать протеиновые смеси для профессиональных спортсменов, перед переходом на новый тип питания обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и согласуйте с фитнес-инструктором график тренировок.

Способы приготовления

Магазины здорового питания предлагают богатый ассортимент готовых сухих протеиновых смесей, из которых вы сможете приготовить чудо-напиток меньше чем за минуту: достаточно лишь растворить нужное количество порошка в воде, молоке или соке и перебить полученную массу блендером до однородности. Но! Имейте в виду, что прямое назначение покупных белковых смесей – наращивание мышечной массы, а концентрация жиросжигающего напитка должна быть в 3 раза ниже, чем указано в аннотации производителя.

Если вы используете чистый белковый порошок, то для приготовления коктейля дополнительно разрешается использовать фрукты и натуральные ароматизаторы.

С ванильным вкусом:

• 100 мл обезжиренного молока;
• 100 г чистой негазированной воды;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• ванилин на кончике ножа.

С шоколадным вкусом:

• 200 мл молока минимальной жирности;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 2 ст. ложки какао-порошка.

С кофейным вкусом:

• 200 мл воды;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 1 ст. ложка растворимого кофе.

С лимонным вкусом:

• 200 мл воды без газа;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 2-3 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока;
• 1 ч. ложка порошковой корицы.

Фруктово-йогуртовый коктейль:

• 200 мл натурального йогурта;
• 2 ст. ложки белкового порошка;
• 100 г любых фруктов.

В приготовлении питательного напитка можно использовать как один вид протеинового порошка (яичный, соевый, сывороточный, казеиновый).

Рецепты домашнего коктейля

Качественная протеиновая смесь – удовольствие не из дешёвых, но при желании ее можно заменить напитком собственного приготовления на основе натуральных белковых продуктов: молока (в том числе и соевого), кисломолочных напитков и творога. Кроме того, в домашний коктейль можно добавлять фрукты, ягоды, овсяные хлопья, мёд и т. д. Готовить протеиновый напиток несложно: все компоненты помещаются в блендер и взбиваются до однородности.

Вот несколько удачных рецептов для завтрака:

Вариант 1:

• 100 г творога;
• 300 мл молока;
• 1 банан;
• 1 ст. ложка мёда.

Вариант 2:

• 300 мл кефира малой жирности;
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
• горсть свежих ягод;
• 1 ч. ложка молотой корицы.

Вариант 3:

• 200 мл топленого молока;
• 100 г творога;
• 100 мл любого фруктового или ягодного сока;
• 2 яичных желтка;
• 1 ст. ложка овсяных хлопьев.

Восстановить силы после активной тренировки поможет полезный напиток, обладающий чудесным шоколадным вкусом, в состав которого входят следующие продукты:

• 300 мл натурального несладкого йогурта;
• 100 г обезжиренного творога;
• 2 ст. ложки какао-порошка.

Аналоги комплексных протеиновых коктейлей, употреблять которые можно в любое время суток:

Вариант 1:

• по 100 мл молока и кефира;
• 100 г обезжиренного творога;
• 2 куриных яйца;
• немного ягод (по желанию).

Вариант 2:

• по 100 мл соевого и топленого молока;
• 2 яйца;
• 100 г нежирного йогурта без добавок.

Суточная норма потребления белка рассчитывается с учётом массы тела и степени вашей активности:

• при тяжёлых физических нагрузках – 2,4 г на 1 кг веса;
• при систематических тренировках умеренной тяжести – 2 г/кг;
• при пассивном образе жизни – не более 1 г/кг.

Полученное количество следует разделить на несколько порций, но при этом не забудьте учесть белки, поступающие в организм с другими продуктами.

Вывод

О пользе и вреде протеинового коктейля ходит немало слухов. Некоторые диетологи утверждают, что продукт подходит только для спортивного питания, другие, напротив, рекомендуют его своим пациентам, желающим сбросить вес. Немало почитателей у чудо-напитка и среди рядовых худеющих. С уверенностью можно сказать лишь одно: употребление белкового напитка в отсутствие физических нагрузок и сбалансированного режима питания грозит превратить вас в глыбу жира.

Дата: 28.01.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Протеиновый коктейль с ванилью — Еда для птиц

Этот протеиновый коктейль с ванилью изготовлен из простых натуральных ингредиентов и содержит большое количество белка. Он идеально подходит в качестве перекуса после тренировки или сытного завтрака на ходу!

Протеиновые коктейли сейчас в моде, и не зря! Они станут бодрящим завтраком и прекрасной закуской после тренировки, которая поможет восстановить энергию и восстановить уставшие мышцы.

За эти годы я перепробовал массу протеиновых коктейлей с разными вкусами, но иногда мне хочется настоящей классики — ванили!

Кому-то ваниль может показаться скучной, но поверьте мне! Этот ванильный протеиновый коктейль имеет массу ванильного вкуса (из 3 источников!!) и удивительно сливочный.

Blended Protein Shake

Часто, когда мы думаем о протеиновом коктейле, мы думаем о том, чтобы положить немного протеинового порошка и воды в бутылку блендера и взболтать. Честно говоря, я всегда был большим поклонником такого рода протеиновых коктейлей, поэтому я начал делать смешанные коктейли… которые на самом деле приятны на вкус.

Конечно, есть дополнительный шаг, потому что вам нужно разобрать блендер, но поверьте мне, это того стоит.

Вот что вам нужно

Самое лучшее в протеиновом коктейле? Он сделан из 5 простых ингредиентов!

• протеиновый порошок — Поскольку это ванильный протеиновый коктейль, мне нравится использовать ванильный протеиновый порошок для придания ванильного вкуса. Тем не менее, вы можете использовать натуральный (неароматизированный) протеиновый порошок, если он у вас есть под рукой! С точки зрения того, какой протеиновый порошок использовать, я предпочитаю протеиновый порошок Nuzest. Он основан на растениях, имеет короткий список ингредиентов и отличные факты о питании! Используйте мой код для еды птиц, чтобы получить скидку 15% на ваш заказ.
• банан  – я рекомендую использовать замороженный банан, потому что он даст вам густую и кремовую текстуру коктейля, однако у вас нет для использования банана. Смотрите мои предложения ниже, чтобы сделать версию этого коктейля без бананов.
• молоко  Мне нравится использовать неподслащенное ванильное миндальное молоко для этого протеинового коктейля (дополнительный ванильный вкус!!), но подойдет любое молоко. Дополнительный бонус: несладкое миндальное молоко низкокалорийно и не содержит сахара!
• корица  – идеальная приправа для смузи. Если вы не любите корицу, можете пропустить это!
• Экстракт ванили – здесь раскрывается настоящий аромат ванили! Если вам нравится, вы также можете соскоблить семена изнутри сушеного стручка ванили для аромата ванили. Это добавит к вашему коктейлю сладкие кусочки ванили!
• семена чиа или льняное семя  – добавление семян чиа или льняного семени в коктейль совершенно необязательно, но добавляет немного белка, клетчатки и полезных жиров.
• лед — добавление горсти льда (около 3-4 кубиков) поможет сделать ваш протеиновый коктейль более густым и придаст ему замороженную текстуру.

  совет!
  Добавьте еще больше белка, добавив в коктейль ложку простого греческого йогурта или ложку арахисового масла! 

Как приготовить протеиновый коктейль без банана

Замороженные бананы придают коктейлям и смузи густую и кремовую текстуру, похожую на коктейль, который вы покупаете в магазине смузи. Они также добавляют немного сладости, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий. Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов сделать этот коктейль без бананов:

• лед — заменить замороженный банан дополнительным льдом (около 1 стакана). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную, замороженную, слякотную текстуру.
• кубики льда из замороженного молока – та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженный банан.
• замороженный рис из цветной капусты – Я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.

Есть и другие заменители банана замороженными фруктами и овощами в протеиновых коктейлях, например, замороженные ягоды, замороженное манго или даже авокадо, но я не рекомендую их здесь, потому что они, скорее всего, перебьют ванильный вкус, который мы ищем. этот протеиновый коктейль. Тем не менее, если вы не возражаете против дополнительного вкуса, не стесняйтесь попробовать это!

Как очистить семена от стручка ванили

Я люблю использовать семена стручка ванили вместо ванильного экстракта, когда они у меня есть под рукой! Чтобы извлечь семена ванили из стручка, аккуратно разрежьте стручок ванили вдоль пополам. Прижмите один конец стручка ванили и тупой стороной ножа или ложки соскребите семена со стручка. Используйте семена прямо сейчас!

More Protein Packed Recipes

• Protein Pancakes
• Protein Mug Cake
• No Bake Protein Cookies
• Protein Cookie Dough
• No Bake Protein Balls

More Protein Shakes to Try

• Banana Protein Shake
• Chocolate Протеиновый коктейль
• Веганский протеиновый коктейль
• Кофейный протеиновый коктейль
• Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Ванильный протеиновый коктейль

5 из 12 голосов

Этот ванильный протеиновый коктейль изготовлен из простых натуральных ингредиентов и насыщен белком. Это идеальный перекус после тренировки или сытный завтрак на ходу!

Распечатать рецепт Pin Recipe

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Порции 1

• 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
• 1 мерная ложка (25 г) протеинового порошка (я использовала Nuzest vanilla)
• несладкая чашка ванильное миндальное молоко
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта или очищенных стручков ванили
• 1/4 чайной ложки корицы (по желанию)
• 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени (по желанию)
• горсть кубиков льда

• Добавьте все ингредиенты в блендер. Смешайте до однородного и кремообразного состояния.

• Попробуйте коктейль на вкус и добавьте дополнительные ингредиенты, если это необходимо для желаемой текстуры. Перелейте в чашку и наслаждайтесь!

• Экстракт ванили : Если вы используете ванильный протеиновый порошок, вам может не понадобиться добавлять экстракт ванили.
• Заменитель для банана : замените 1 стаканом льда, 1 стаканом кубиков замороженного молока или 1/4 стакана замороженного риса из цветной капусты.

Порция: 1 Калории: 237 ккал Углеводы: 31 г Белки: 23 г Жиры: 4 г Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 496 мг Калий: 575 мг Клетчатка: 5 г Сахар: 15 г

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

Протеиновый коктейль с низким содержанием сахара

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

Протеиновый коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара — мечта любого любителя кофе. Рецепт безглютенового веганского кофейного коктейля. Всего 4 ингредиента — без крема!! Легко сделать для дня забрать меня.

Протеиновый коктейль для любителей кофе

Смузи на завтрак и кофе — мой джем, а это значит, что протеиновый коктейль для любителей кофе — мой самый любимый! Итак, кофейный протеиновый коктейль… ммм, да, пожалуйста. А этот на вкус как настоящий молочный коктейль.

В дождливый день нет ничего лучше, чем сидеть у окна и писать рядом с вкусным лакомством, чтобы выпить или перекусить. Но когда идет дождь, иногда падает и моя энергия!

Так что быстрая зарядка кофеином определенно помогает.

Но я не всегда хочу латте или даже просто сваренный кофе. Итак, я придумал этот смузи для завтрака, в который добавляют немного холодного кофе и немного какао-бобов для приятного послевкусия. Ура здоровому протеиновому коктейлю!

Как приготовить протеиновый коктейль с кофе?

Этот смузи для завтрака очень легко приготовить. Буквально бросьте все ингредиенты в блендер, посыпьте какао-бобами и выпейте всю пену через соломинку. Мы даже добавили в этот пост видео о том, как это сделать! Вот что у нас есть в этом малыше.

Банан

Ванильный протеиновый порошок

Несладкое ванильное миндальное молоко

Кофе холодного приготовления

Какао-бобы

Какой кофе использовать для этого протеинового коктейля?

Для этого рецепта подойдет любой охлажденный кофе! Так что выбирайте свой любимый кофе. На самом деле я создал этот рецепт с кофе комнатной температуры из своего утреннего кофейника, но теперь, когда я использую Keurig для разового заваривания, я часто просто добавляю холодный кофе или несладкий кофе со льдом из кувшина.

Кстати, я ОБОЖАЮ Starbucks Blonde Roast и то, что я могу купить его в бакалейной лавке за малую часть того, что стоило бы мне, если бы я пошел в Starbucks за кофе со льдом.

Давайте назовем эту красотку Протеиновым коктейлем для любителей кофе.

Из любви к смузи на завтрак… Я надеюсь, что вы полюбите эту жемчужину рецепта так же сильно, как и я. Обязательно ознакомьтесь с примечаниями — я включил несколько вариантов начинки (мне нравятся какао-бобы!), а также совет, как сделать этот коктейль более или менее сладким, в зависимости от того, что вы предпочитаете.

Как приготовить веганский протеиновый коктейль?

Этот коктейль легко сделать веганским и не содержит молочных продуктов! Просто добавьте веганский протеиновый порошок. Я довольно одержим Vegasport. Я также связался с ним в моем магазине Amazon ниже.

В этом рецепте можно использовать ванильный или шоколадный ароматизатор, так что выбирайте! Просто выберите несладкую версию, чтобы снизить уровень сахара. [amazon_link asins=’B016D9IHZG’ template=’ProductCarousel’ store=’lovea0fd-20′ marketplace=’US’ link_id=’a206106d-c80d-4053-9d83-8fa4d6799e94′]

Веганские кофейные протеиновые коктейли для победы!

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужен этот кофейный коктейль с низким содержанием сахара!

Потому что в этом смузи для завтрака менее 200 калорий, 19 г углеводов и 25 г белка! Белок очень важен при попытке похудеть!

Аминокислоты, особенно лейцин, помогают стимулировать синтез мышечного белка! Также было обнаружено, что лейцин помогает в потере жира, а протеиновый порошок богат аминокислотой с разветвленной цепью лейцином.

Хотя необходимы дополнительные исследования того, сколько лейцина нужно спортсмену, было обнаружено, что оно находится где-то между 2-3 г на один прием пищи, причем более крупные и стареющие спортсмены находятся на более высоком уровне. Позволь мне объяснить.

Мы знаем, что с возрастом наш метаболизм замедляется из-за потери мышечной массы… хорошая новость в том, что это можно предотвратить! Исследования показывают, что питание может влиять на качество нашей мышечной массы.

После тридцати с небольшим лет (а для некоторых и раньше) высококачественные белки, богатые лейцином, становятся еще более важными для организма и необходимы в больших количествах.

Тебе нужно немного поднять меня? Давай, кофеман, возьми свой любимый стакан и блендер и приготовь кофе.

Peaches n Cream Protein Shake

Chocolate Peanut Butter Protein Smoothie

Coconut Cream Pie Protein Shake

Almond Joy Protein Shake

Almond Butter Date Shake

Peanut Протеиновый коктейль с маслом и мокко

Мороженое с кофе и кешью

Кофейные брауни

Honey & Orange Coffee Cake

Double Chocolate Cherry Skillet Brownie

Almond Butter Banana Bread Muffins

Pumpkin Spice Frappuccino

Eggnog Frappuccino

DIY Pumpkin Spice Latte

Print

Протеиновый коктейль для любителей кофе

★★★★★

4. 9 из 17 отзывов

• Автор: Кристина ЛаРю
• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 0 минут
• Общее время: 5 минут
• Выход: 1 коктейль 1x

Описание

Этот кофейный протеиновый коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара — мечта любого любителя кофе. Безмолочные и веганские тоже. Без сливок и на 100% полезно для здоровья и только из 4 ингредиентов!! Смешайте до пышной восхитительной пены, посыпьте какао, чтобы после обеда меня взбодрило.

Шкала

Ингредиенты

• 1/2 спелого банана
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка без добавления сахара
• 1/2 чашки несладкого ванильного миндального молока
• 1/2 чашки кофе, сваренного холодным или комнатной температуры
• 1 1/2 чашки кубиков льда
• посыпка какао-бобов, для посыпки по желанию
• 1–3 капли экстракта стевии по желанию

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты, кроме льда, в мощный блендер. и смешать до смешивания.
2. Медленно добавьте лед в блендер и измельчите до кремообразного состояния.
3. Посыпьте сверху какао-крупкой, если хотите.
4. Примечание. Если вы хотите сделать коктейль более сладким, добавьте 1-3 капли экстракта стевии.

• Категория: Завтрак
• Приготовление: Блендер
• Кухня: Американская

Питание

• Размер порции: 26 рецептов
• Калории: 193
• Сахар: 9г
• Натрий: 161 мг
• Жир: 2 г
• Насыщенный жир: 1 г
• Ненасыщенные жиры: 1 г
• Трансжиры: 0 мг
• Углеводы: 19 г
• Волокно: 2 г
• Белок: 25 г
• Холестерин: 30 мг

Ключевые слова: кофейный протеиновый коктейль, кофейный коктейль, кофейный коктейль, java-шейк, с низким содержанием сахара, с высоким содержанием белка

Ты приготовил этот рецепт?

Отметь @loveandzest в Instagram и поставь хештег #loveandzest

Если вы пробовали этот рецепт или любой из наших рецептов, пожалуйста, оставьте комментарий и оцените рецепт.

Тренировка для похудения для девушек в тренажёрном зале

Тренировка для похудения для девушек в тренажёрном зале будет составлена по принципу кругового комплекса упражнений. Начинающим девушкам, которые только собрались похудеть хочу сказать, что тренажёрный зал идеальное для этого место, благодаря большому количеству тренажёров, гантелей и самое главное, кардиозоне, вы сможете получить 100% результат в похудении. Само настроение зала заставит вас двигаться, данный способ особенно хорошо подходит для ленивых. Прежде чем идти в зал, необходимо сначала ознакомиться с техникой упражнений для похудения, на нашем сайте есть для этого описание, фото и видео. Во время отдыха между кругами спрашивайте у тренера о том, как правильно выполнять то или иное упражнение, такое знание точно не будет лишним.  Перед тем как выполнять упражнения для похудения, вам следует подготовить заранее инвентарь, тренировка будет круговая и вы должны без отдыха выполнять одно упражнение за другим, наверное, это самое неудобное в данном методе. Если так сложилось что спортивный снаряд занят, переходите к следующему упражнению для похудения, позже вернитесь и закончите пропущенное.

Второй комплекс упражнений поможет похудеть в ногах и подкачать их. Программа составлена с учётом желаний девушек, а именно похудеть и сделать привлекательными ноги.

Данный комплекс упражнений из 2 тренировок отлично подходит для похудения и прорабатывает всё тело, развивает мышцы и укрепляет сердце. Свой первый круг следует выполнить медленно, чтобы разобраться что к чему. Девушкам рекомендую для начала минимум 3 круга, в среднем ориентируйтесь на 3-5 кругов за тренировку.  Выполняйте кардио после упражнений для похудения только в том случае, если вы сделали всего лишь 3 круга и чувствуете, что на больше нет сил. Вам нужно двигаться в зоне жиросжигания минимум 30 минут, а оптимально для похудения и мышц 45 минут. Старайтесь больше выполнять круговую тренировку и не рассчитывать на кардио, так как данные упражнения помогут вам не только похудеть, но и привести себя в привлекательный вид. Ещё данный способ похудения раскрутить ваш метаболизм на пару дней, а у кардио прекратится жиросжигание сразу после окончания. В общем решайте сами, не начинайте новый круг упражнений для похудения пока ваш пульс не восстановится до 120 ударов в минуту. Рекомендую выполнять начинающим девушкам программу тренировок через день, тут много силовых упражнений, которые требуют времени на восстановление мышц. В среднем тренировка для похудения для девушек в тренажёрном зале рассчитана на 1,5-2 месяца, потом нужно будет перейти на более продвинутую программу для похудения.

Питание перед тренировкой для похудения

Лучше всего будет поесть за 2 часа до комплекса упражнения для похудения. Ешьте медленные углеводы и белок. Если поесть позже, то организм в качестве энергии вместо вашего жира будет брать еду которую вы ели.

Питание при силовых тренировках для похудения

Если вы потренировались днём, то обязательно должны поесть углеводов и белков. Вам нужно восстановить силы. Если же вы тренируетесь вечером, то в вашем распоряжении нежирное мясо, салаты из овощей, обезжиренный творог. Протеин после тренировки для похудения будет отличным дополнением, поможет вам сохранить ваши мышцы. Их нужно беречь, чем больше у вас мышц, тем лучше происходит процесс похудения и привлекательнее вы выглядите.

Что пить во время тренировки для похудения

Пейте минеральную воду, я лично бы советовал пить артезианскую воду, наполовину разбавленную минералкой. Она лучше всего восполняет вымытые соли. Пейте воду понемногу, маленькими глотками. Вода не способна ускорить похудение, но при её недостатке замедлится метаболизм и процесс похудения, также замедлится ваша работоспособность на тренировке.

Как девушке избавиться от жира и целлюлита, упражнения для женщин, похудеть в бедрах, накачать красивую попу

Ниже следует история девушек, которые уже улучшили свое тело:

Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес-клубах, а также рекомендации опытного диетолога — секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.

Диана Крыжановская, это типичный пример симпатичной молодой девушки столкнувшейся с проблемой выбора — терять свою красоту и привлекательность, предаваясь традиционному неспортивному образу жизни, или постоянно работать над поддержанием хорошей формы.
Большинство современных женщин сталкиваются с простой истиной: 90% представительниц прекрасного пола склонны к увеличению жировой прослойки и даже к возникновению гиноидной липодистрофии — застойным явлениям в жировой ткани, в народе именуемым «целлюлитом».
Наша героиня уже в 21 год твердо решила, что не позволит своему телу заплыть жирком и покрыться апельсиновой коркой ни сейчас, ни в будущем. А вот тело решило по-другому, появились малопривлекательные жировые отложения в области боков, внутренняя часть бедра тоже неаппетитно потолстела, руки стали непростительно полными для молодой девушки, особенно в задней части, то есть в области трицепсов.

Появился четкий план:
1) Убрать бока;
2) Убрать животик и сделать его плоским и рельефным;
3) Заполучить стройные бедра;
4) Убрать жир на руках;
5) Накачать ягодичные мышцы и сделать тело упругим и стройным.

Диана начала с тренировок в домашних условиях, выполняла комплекс упражнений, направленный на формирование стройной фигуры, но эффект был малозаметен. Аналогичная ситуация была и с питанием: пробовала просто мало есть — сильно похудела, но минус состоял в том, что ушел правильный женский объем ягодиц, а жир в проблемных зонах так все же остался, и получилось «похудела не там где нужно».
Девушка начала поиск в Google по запросам: «тренажерный зал Киев» и «персональный тренер Киев».
В результате Диана обратилась к известному тренеру и начались персональные тренировки. С личным тренером и диетологом изменения фигуры приняли совсем другое направление!

Правда, система тренировок и питания оказались совершенно отличными от ожидаемых. Вместо того, чтобы бегать часами на беговой дорожке и крутить педали велотренажера, инструктор тренажерного зала расписал детальный план силовых тренировок и объяснил, что для ускорения обмена веществ и эффективного решения всех проблем нужно поработать над увеличением мышечной массы до необходимого природного уровня. Оказалось, у современной девушки мышечное развитие находится на уровне близком к нулю! Оправдывая себя погоней за женственностью, девочки ленятся тренироваться, и все мышечные клетки постепенно исчезают на их теле, заменяясь отвратительным жировыми клетками адипоцитами, которые группируются в узлы, что приводит к их фиброзу и тому самому «эффекту апельсиновой корки».

Диана поверила своему наставнику и начала упорно трудиться над увеличением рабочих весов. Прошло всего три месяца, и вес ее штанги перевалил за 50 кг в приседаниях и мертвой тяге, а жим ногами перевалил за сотню! К удивлению девушки ее руки и ноги здорово постройнели, вместо того чтобы накачаться и стать как у мужчины-культуриста. Выяснилось, что ваши размеры при тренировках с весами растут только на фоне высококалорийной диеты, а при разумном рационе питания, наоборот происходит так называемая «сушка», и ты все стройнее и стройнее! Конечно, тренируясь с очень большими весами, все-таки можно испортить фигуру, но тут уже на выручку приходит мастерство тренера. Зная анатомию, специалист дает такую технику упражнений, при которой в объеме увеличиваются только те группы мышц, выпуклость которых делает девушку еще более привлекательной и сексуальной (ягодичные мышцы, грудь).

Чтобы накачать руки, плечи и широчайшие мышцы спины необходимо тренироваться с оптимальными средними весами, чтобы девушка оставалось женственной и грациозной. Сейчас Диана продолжает тренировки, ей удалось похудеть и наоборот добавить выпуклости в желаемых местах, но она все равно не до конца довольна. Почему? Правильное отношение к своим положительным результатам — «хорошо, но я должна достичь большего!» Только так можно всегда быть в форме, становиться все красивее и лучше! Вариант «как бы побыстрее скинуть этот жир и бросить эти ненавистные занятия спортом» — это путь к полному фиаско в работе над собой, депрессии и заеданию своего поражения булочками и тортиками! Вы должны полюбить тренировки и здоровый образ жизни, и только тогда на вас будут всегда смотреть открыв рот, с восхищением и восторгом! А это уже вопрос вашей мотивации и, в свою очередь, умения тренера заразить свою воспитанницу спортивным азартом, привить ей любовь к работе над своим телом. Это как салон красоты: хочешь быть постоянно красивой и ухоженной — посещай регулярно!

Сделайте правильные выводы, сделайте первый шаг: обзаведитесь грамотным тренером-диетологом, детальным планом питания, индивидуальной программой тренировок, написанной специально для улучшения именно вашей фигуры, и успех у вас в кармане!
Достаточно тренироваться всего 3 раза в неделю по 60 минут! Этого вполне хватит! Секрет не в продолжительности тренировок, а в грамотном подходе к разработке вашей программы и диеты, в правильной технике выполнения упражнений.

Опыт Дианы показал, что даже ежедневные самостоятельные, но бессистемные тренировки никуда не ведут, упражнения выполняются совсем не в том режиме. Отдых между сетами, рабочие веса, количество повторений, продукты, съедаемые до и после тренировки — все это должно учитываться! Не стоит терять свое время и убеждаться в этом на своем опыте, если это прописная истина! Теперь вы знаете что делать! Хорошенько рассмотрите свои проблемные места в зеркале, представьте чего вы обязательно достигните, занявшись самосовершенствованием. А теперь приступайте! И чем быстрее вы это сделаете, тем лучше! Откладывать на завтра можно годами, а коварные жир и целлюлит не будут ждать!
Андрей Несин

Возможно после чтения данной статьи, вы спросите себя: «А как мне найти оптимальный вариант тренировок, чтобы получить результат?»
Тут есть масса вариантов! Если вы из Киева, вам лучше всего отправиться в клуб «Бицепс», к тренерам-воспитанникам Юрия.
Если же вы из Москвы, то есть разные варианты сотрудничества лично с Юрием Спасокукоцким.
Даже если вы живете в другой стране, вы прекрасно можете тренироваться по интернету через Скайп.
Также вы можете приобрести диски с программами питания и тренировок и тренироваться самостоятельно!
Главное, чтобы Вы не стояли на месте и не откладывали занятия физической культурой на завтра!

Упражнения для женщин с избыточным весом — Actionable Wellness

Избыточный вес может стать проблемой. Что вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки? Попробуйте эти упражнения для полных женщин. Это движения, которые, как было показано, помогают сбросить вес и улучшить общую физическую форму, но при этом безопасны для вас в вашем текущем состоянии. Мы также предложим модификации, если это необходимо! Это первый шаг на пути к фитнесу!

И это будет несложно! Эти тренировки для начинающих с ожирением подойдут всем!

Лучшие упражнения для женщин с избыточным весом

С собственным весом сложно справиться. Однако это не значит, что вы должны отказаться от себя! Существуют упражнения для женщин с избыточным весом, которые помогут привести тело в тонус и похудеть, а также дадут вам возможность стать сильнее.

Упражнения для женщин с избыточным весом важны, поскольку они могут предотвратить атрофию мышц из-за малоподвижности. Когда у вас есть вес на теле, некоторые упражнения трудно выполнять, потому что они оказывают сильное давление на суставы и сухожилия, что может привести к дальнейшим травмам, если выполнять их неправильно.

Помните: прежде чем приступить к ЛЮБЫМ упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он рекомендует это.

Одним из лучших упражнений для женщин с избыточным весом является ходьба. Она создает нагрузку на суставы ног, и ее может быть трудно начать. Если вы не привыкли к этому типу активности, начните с медленных или более коротких интервалов, пока не наберете свою выносливость. Вы даже можете начать с упражнений на стуле. И затем, в конце концов, когда ваша сила наберется, вы сможете бегать трусцой.

Еще одним отличным упражнением для женщин с избыточным весом являются силовые тренировки, которые помогают нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня. Этот тип тренировки обычно включает в себя поднятие тяжестей для укрепления мышц. Лучшее в этой форме упражнений то, что она занимает не так много времени, как традиционная кардио-тренировка, поэтому у вас может быть время, чтобы сосредоточиться на других вещах.

Многим женщинам нравится плавание, потому что это упражнение с низким воздействием и позволяет пользователю использовать все свое тело в аэробной тренировке. Плавание также имеет множество вариаций, которые со временем могут сделать этот вид деятельности более интересным. Также важно не возлагать слишком больших надежд на свой первый круг в бассейне. Возможно, вы еще не в хорошей форме и не умеете плавать, но со временем и практикой вы сможете делать больше, чем думаете.

Аэробика — еще одна отличная тренировка для женщин с избыточным весом, которая обычно включает в себя комбинацию танцевальных движений в сочетании с простыми аэробными упражнениями для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий в течение одного занятия. Важно помнить, что этот тип тренировки может быть не лучшим для тех, у кого есть проблемы с суставами, поэтому перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнения от лишнего веса

Кто-то может сказать, что полные женщины ленивы. Им просто нужно больше работать над изменением своего образа жизни и поддержанием здорового веса. Это может быть правдой для некоторых, но у многих женщин есть другие факторы, влияющие на их здоровье, такие как гормоны или проблемы со щитовидной железой, которые затрудняют похудение, чем мужчинам с той же проблемой. Следующие упражнения помогут вам сохранить силу, а также помогут сжечь калории и снизить уровень стресса 9.0005

Планки — отличный способ укрепить корпус, и они малоэффективны, потому что их можно делать на земле.

Приседания действительно помогут сбросить лишний вес, а также привести ноги в тонус. Удостоверьтесь, что при выполнении этого движения оно не слишком глубоко, иначе вы окажете больше давления на колени! Эти упражнения для полных женщин нужно делать в меру.

Если отжимания слишком сложны, попробуйте модифицированные отжимания. Разложите несколько матов так, чтобы ваши руки не касались пола, если это необходимо (возможно, вы захотите, чтобы кто-то заметил вас), облегчив начало этого движения, пока вы не почувствуете себя достаточно сильными, чтобы идти дальше.

Выпады — отличный способ похудеть и улучшить гибкость. Начните выполнять их вперед, пока не почувствуете себя достаточно сильными, чтобы выполнить некоторые движения назад. Если вы не можете делать полные выпады из-за проблем с подвижностью, попробуйте модифицированную версию! Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, но не сгибайтесь в талии.

Позы моста – это упражнение отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с болями в пояснице. Он укрепляет пресс, а также тонизирует ягодичные мышцы, делая их более упругими.

Поначалу эти приемы могут показаться незначительными, но со временем они прибавятся.

Йога для начинающих при избыточном весе

Это не только тонизирование, но и похудение за счет наращивания мышечной массы! Йога — это способ упражнений с низким уровнем воздействия, который также учит внимательности. Йога развивает силу во всех различных областях, таких как основные мышцы, руки и ноги, одновременно снижая уровень стресса, позволяя человеку обрести покой внутри себя. Есть позы йоги, которые помогут вам с вашими целями по снижению веса.

Йога также предлагает много преимуществ в дополнение к упомянутым выше: она улучшает гибкость, снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол (который вызывает жир на животе), и поддерживает здоровье мышечной ткани, улучшая кровообращение, которое доставляет необходимые питательные вещества, такие как кислород и глюкоза, в клетки по всему телу. тела, включая такие органы, как сердце и легкие.

Сеансы обычно длятся 60 минут, но при необходимости могут быть сокращены для клиентов, которые испытывают проблемы с поясницей или другие заболевания.

Существует множество различных видов йоги для начинающих с избыточным весом. Один тип — это мягкая форма, называемая хатха-йогой, которая существует с 16 века и была создана, чтобы помочь с дыханием, концентрацией, гибкостью и силой.

Сериал «Мягкий поток» на YouTube Жасмин Бриджес фокусируется на похудении, а также на других преимуществах для здоровья, таких как улучшение пищеварения и ясность ума.

Вот некоторые позы йоги, с которых вы можете начать.

Модифицированная поза ребенка. Если эта поза кажется вам слишком сложной, оставайтесь на коленях, сведя бедра вместе (или даже лягте). Вы должны держать спину ровной и приподнятой головой, глубоко дыша.

Поза собаки мордой вверх: эта йога-поза отлично подходит для людей с избыточным весом, поскольку она растягивает все эти напряженные мышцы подколенных сухожилий и улучшает приток крови к этим областям. Это помогает вам похудеть, улучшая кровообращение, уменьшая гормоны стресса, которые могут накапливаться в жировых клетках, когда чей-то организм накапливает лишние калории, таким образом сжигая больше энергии в состоянии покоя.

Сгибание вперед из положения стоя: положите одну руку поверх другой, затем наклонитесь от бедер, пока не почувствуете приятное глубокое растяжение подколенных сухожилий и сгибателей бедра (мышцы между тазом и бедром). Пусть ваша голова свисает вниз, подверните копчик и позвольте позвоночнику удлиниться.

Скользящие выпады: это отличная поза йоги для людей с избыточным весом, поскольку она помогает сохранять равновесие, а также растягивает напряженные мышцы под коленями и снижает уровень гормонов стресса в этой области (если они накопились). Он также укрепляет подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы (ягодицы), квадрицепсы (бедра) и сгибатели бедра.

Кобра: Лежа на животе, локти находятся прямо под плечами, или руки сцеплены вместе под грудью, затем выжимаются в позу кобры, сжимая брюшную полость. мышцы. Нижняя часть спины должна быть слегка приподнята над землей непосредственно перед тем, как потянуть пупок к полу в конце движения. Задержитесь на три секунды, затем отпустите и повторите. Это отличная поза йоги для людей с избыточным весом, потому что она укрепляет основные мышцы, что может помочь контролировать боль в спине от сидения весь день на работе или просмотра телевизора.

Кошка-корова: Лежа на животе, ладони плотно упираются в мат под вами, пальцы направлены к коленям, глубоко вдыхая через нос и с силой выдыхая изо рта, произнося звук «ха», чтобы также вытолкнуть воздух руками. Чередуйте схему дыхания, делая два глубоких вдоха и один выдох, не нажимая сильно (или сильно не тяните), пока воздух не перестанет выходить, но продолжайте удерживать положение

Как начинающие сбросить вес с избыточным весом?

Самое главное для людей с ожирением, которые хотят похудеть, это то, что они должны быть привержены делу – не только в уме, но и в действиях и поведении. Если вы очень старались, но так и не можете избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь попробуйте изучить следующие возможные причины:

Какую еду я ем? Соблюдаю ли я план здорового питания или я эмоциональный едок? Какие у меня привычки к упражнениям? Достаточно ли они хороши? Сколько я сплю каждую ночь? Меня что-то напрягает (связанное с весом)? Моя щитовидная железа не в порядке, потому что если это так, то моя щитовидная железа может замедлять метаболизм?

Существует множество вариантов здоровой пищи для женщин с избыточным весом, чтобы похудеть. Одним из лучших продуктов являются фрукты, потому что они содержат необходимые питательные вещества и витамины, которые могут помочь в естественном сжигании жира, а также удовлетворить вашу тягу к сладкому во время диеты. Другие отличные диеты включают овощи (даже если вы их ненавидите), салаты, рыбу на гриле, нежирное мясо (куриную грудку), коричневый рис или макароны с киноа.

Наилучшим вариантом является сбалансированная диета, состоящая из овощей, фруктов, злаков и источников белка (яиц), но также ограничивающая количество потребляемой пищи для снижения веса. Этот тип пищи поможет сжечь жир, утолив естественную тягу к голоду во время режима похудения. Например, одно яйцо плюс овсяная каша или тост с фруктами наверху могут быть очень сытными и питательными, не переборщив с избыточным потреблением углеводов, что приведет к отложению большего количества сахара в виде жира.

Самое главное при занятиях спортом для начинающих, страдающих ожирением, заключается в том, что вы должны заниматься каким-либо видом физической активности не менее 30 минут каждый день без перерыва, потому что это поможет сбросить вес, а также выполнить дневную норму.

Невозможно время от времени не впадать в уныние, пытаясь похудеть. Иногда люди слишком стараются, что приводит к разочарованию из-за того, что они возвращаются к вредным привычкам в еде или ленятся на тренировках. Лучший способ сохранить мотивацию — поставить перед собой цель и придерживаться ее, даже если есть неудачи — это может быть что угодно, например, потеря одного фунта в неделю или посещение занятий спортом.

Один из самых эффективных способов мотивировать себя должен быть другим человеком, которого я знаю, который преуспевает в своем собственном путешествии по снижению веса, потому что это пробуждает мою соревновательную природу, которая, надеюсь, поведет меня по правильному пути, когда я борюсь с трудными временами с здоровье. Еще одна вещь, которая помогает, — это иметь рядом поддерживающих людей, которые также хотят, чтобы я преуспела в своем здоровом образе жизни.

Лучшая прогулочная обувь для женщин с избыточным весом

Обувь очень важна для тренировок, особенно если у вас избыточный вес. Все мы, люди с избыточным весом, много знаем о болях в ногах. Вы же не хотите, чтобы плохая обувь приводила к еще большему количеству травм, которые будут мешать вам достичь поставленных целей. Так что начните с хорошей пары обуви.

Лучшая обувь для широкой стопы – это обувь с амортизацией и поддержкой в ​​промежуточной подошве, а также с боковой устойчивостью. Обувь, которая является просторной по всей ширине вашей стопы, также облегчит точки давления на пальцы ног и подушечки стопы, которые могут вызывать боль при их ношении.

Самое главное, когда дело доходит до поиска удобной пары обуви для ходьбы, это ее посадка; попробуйте несколько стилей перед покупкой! Вы должны иметь возможность ходить с комфортом, не испытывая дискомфорта и не натирая кожу, потому что, если и есть что-то, что мы знаем, так это то, что никому не нравятся волдыри от их любимых новых кроссовок.

Ваша обувь должна иметь хорошее сцепление с землей, а не слишком большой наклон при ходьбе. Высота каблука не должна быть больше одного дюйма, чтобы предотвратить травмы.

Новые кроссовки Adidas UltraBoost популярны среди людей, которые хотят больше ходить пешком. Air Jordan, Nike Air Max и Adidas Originals хороши для людей с широкой стопой.

Nike Tanjun Racer, Adidas AlphaBounce и Adidas Zx Flux тоже хороши. У Asics есть гелевые беговые дорожки с отличной поддержкой. Поддержка скетчеров с пеной с эффектом памяти также является отличной прогулочной обувью. И вы никогда не ошибетесь с Бруксом. Вам нужна хорошая прочная обувь с хорошей поддержкой.

Лучший велосипед для женщин с избыточным весом

Если вы ищете велосипед для начала, лучшим велосипедом стоимостью менее 200 долларов является женский горный велосипед Schwinn High Timber. Этот горный велосипед предлагает комфорт и долговечность по доступной цене. Его можно использовать на любой местности, не опасаясь повреждения или поломки, поскольку он изготовлен из стальных конструкционных материалов и имеет как передние амортизаторы, так и заднюю подвеску.

Руль позволяет водителям лучше контролировать рулевое управление, а рукоятки из амортизирующего пеноматериала обеспечивают дополнительную защиту рук от усталости при поездках на большие расстояния. Размер рамы разработан специально для женщин-байкеров, что делает его одним из идеальных вариантов для женщин с избыточным весом, которые хотят начать кататься на велосипеде, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.

Со всей информацией о том, как похудеть, может быть трудно понять, с чего начать. Но прежде чем вы будете поражены огромным количеством вариантов, рассмотрите эти три простых совета, которые помогут вам начать свой путь к более здоровому образу жизни и снижению индекса массы тела.

Во-первых, убедитесь, что выбранная вами программа упражнений подходит для новичков с избыточным весом. Например, позы йоги идеальны, потому что они учат двигаться постепенно, а не заставляют кого-то совершать внезапные или сложные движения, которые могут привести к травме.

Во-вторых, не забывайте о самом важном. Приступая к любому новому режиму фитнеса, всегда помните, что вам необходимо поддерживать здоровый баланс потребляемых калорий по сравнению с теми, которые сжигаются в результате физической активности, если вы хотите получить устойчивые результаты с течением времени. Вы должны начать с умных целей в фитнесе для достижения успеха. И посмотрите эти веселые тренировки тоже.

В-третьих, не зацикливайтесь на общей картине. Просто делайте шаг за шагом и делайте то, что можете, пока не станете лучше.

Никогда не поздно внести изменения. Ты можешь это сделать! Нет никаких причин не попробовать эту форму физической активности с низким уровнем воздействия сегодня!

Тонизирование тела для женщин старше 50 лет

Никогда не поздно начать заниматься своей физической формой и тонизировать свое тело. На самом деле, многие женщины старше 50 лет считают, что регулярные физические упражнения и здоровое питание помогают им выглядеть и чувствовать себя лучше.

Существует несколько различных способов привести тело в тонус в зависимости от ваших конкретных целей. Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться как на кардио-упражнениях, так и на силовых тренировках. Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, могут помочь вам сжечь калории и похудеть. Упражнения на силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика или пилатес, могут помочь вам нарастить мышечную массу и привести тело в тонус.

Если вы не стремитесь похудеть, а просто хотите привести свое тело в тонус, вы можете сосредоточиться на силовых упражнениях. Силовые тренировки не только помогают привести тело в тонус, но также могут помочь увеличить плотность костей и снизить риск травм.

Независимо от того, какова ваша цель, есть несколько способов помочь вам привести тело в тонус и улучшить здоровье. Поговорите со своим врачом о том, какой тип упражнений вам подходит, и следите за тем, чтобы ваши тренировки соответствовали вашим, чтобы увидеть наилучшие результаты.

Одним из важных факторов, который следует учитывать при тонизировании тела, является диета. Соблюдение здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и нежирным белком, может помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и привести тело в тонус. Обязательно избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества насыщенных и вредных жиров. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных, питательных продуктов, которые помогут вашему телу функционировать наилучшим образом.

Тонирование для женщин старше 50 лет

Избыточный вес в возрасте 50 лет:

Многие женщины старше 50 лет часто полагают, что они ничего не могут сделать, чтобы вернуться в форму, потому что в этом возрасте они просто столкнутся с той же проблемой. они были в прошлом. Правда в том, что существует ряд различных упражнений, которые могут помочь женщинам поднять тонус.

Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Это означает, что нужно есть много фруктов и овощей, а также много постного белка, такого как курица или рыба. Это также означает отказ от обработанных пищевых продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием сахара, и не употреблять слишком много алкоголя.

После того, как вы разобрались со своим рационом, пора двигаться. Лучший способ сделать это — кардиоупражнения и силовые тренировки. Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Силовые тренировки с отягощениями помогут укрепить ваше тело, что немаловажно, если вам за 50 лет.

Недостаточный вес в возрасте 50 лет:

Если у вас недостаточный вес и вы пытаетесь похудеть, может быть трудно понять, с чего начать. Есть много факторов, которые определяют, сколько калорий вы должны потреблять каждый день.
Например, если вы очень активны, вам может понадобиться больше, чем обычному человеку. С другой стороны, если вы не очень активны, вы можете немного снизить потребление калорий 90–123. Первый шаг — выяснить, какой у вас BMR. Это означает «базовый уровень метаболизма», который представляет собой количество энергии, используемой в состоянии покоя
. Вы можете узнать это с помощью онлайн-калькулятора или формулы диетолога
. Следующим шагом является определение необходимого количества калорий. чтобы сохранить текущий вес

Средний вес в возрасте 50 лет:

Если у вас средний вес, возможно, пришло время сбросить немного жира и нарастить мышечную массу.
Лучший способ сделать это — сочетать кардио и силовые тренировки
. Возможно, вы слышали, как люди говорят о «HIIT» или высокоинтенсивных интервальных тренировках
. Это включает в себя чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений в течение короткого времени. всплески времени (обычно 30-60 секунд)

Заключение

Может быть легко сдаться, если вы пытаетесь похудеть или привести свое тело в тонус после 50 лет.