Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть – «СпортМеню»
Профессионалы фитнеса шутят, что лучшие упражнения для похудения живота – это отодвигание полупустой тарелки руками и отрицательные повороты головы в ответ на предложение полакомиться десертом. Популярные женские форумы пестрят чудо-отзывами о банальных скручиваниях и подъемах ног, известных нам еще со школы.
Однако истина, как обычно, лежит где-то посередине.
Изолирующие прямую и косые мышцы живота движения типа подъема корпуса или ног лежа, мало что решают в вопросах жиросжигания, тут нужна диета и так называемые метаболические упражнения. Движения, вызывающие мощное ускорение обмена веществ, которые мы собрали для вас в этой статье, дадут намного более быстрый результат.
Дыхательные упражнения для похудения живота
Когда: рано утром, до завтрака, каждый день.
Почему: чтобы разбудить организм и запустить метаболизм, дать телу необходимый кислород для жиросжигания и подарить вам бодрость, два упражнения утром может сделать каждая.
Пара упражнений для похудения живота сразу после пробуждения:
1. Просыпаемся, пару раз потягиваемся. Садимся на постели, принимая позу как на фото – чуть приподнять грудную клетку, втянуть живот, руками упереться за спиной. Носочки оттягиваем, вдыхаем через нос резко 1 раз, затем делаем 3 быстрых довдоха, не забывая одновременно разводить ребра в стороны и втягивать живот. Затем делаем большой выдох через нос, и, аналогично, три довыдоха. Живот не расслабляем в течении всего упражнения, чтобы дополнительно укрепить поперечную мышцу. Делаем 8 повторов.
2. Затем убираем подушку, ложимся прямо, поднимаем ноги вертикально и выполняем дыхание как в предыдущем варианте на вдох. На выдохе силой пресса стараемся оторвать ягодицы от постели, совсем чуть-чуть, на пару сантиметров. Аналогично 8 повторов.
Опускаем ноги, потягиваемся, приступаем к утренним делам.
Упражнения для быстрого похудения живота – кардио
Когда: каждый день, в удобное время, можно выполнять до силового комплекса или «длинного ровного кардио» — ходьбы, бега, велосипеда.
Почему: запускают процесс сжигания жира и задействуют пресс в динамике.
1. Из прямой стойки переносим вес на левую ногу, и правой выполняем удар в сторону. Живот втягиваем, чтобы исключить раскачку тела в стороны. Бьем 60 секунд правой, 60 сек левой ногой.
2. Принимаем упор как для отжимания, не забыв подтянуть живот и отвести плечи от ушей. Отрываем правую ногу от пола, приводим колено скрестно к левой руке, при этом ягодицы не поднимаем, и пресс не расслабляем. 120 сек, чередуя ноги.
комплекс упражнений для похудения живота.
3. Берем в руки детский или утяжеленный мяч. Для упражнений для похудения живота подойдет и обычная бутылка с водой.
Садимся в присед, руки с мячом опущены у левого бедра, встаем и одновременно выводим мячик над головой. Живот не выпячиваем, за осанкой следим. 120 сек, чередуя стороны
4. Опускаемся в полуприсед с комфортно широкой постановкой бедер, выпрыгиваем вверх и одновременно поднимаем руки. 120 секунд
Если вы тренируетесь «отдельно» от ходьбы или другого ровного кардио, можно повторить цикл упражнений без отдыха с первого по четвертое 3-6 раз. Новичкам можно брать паузы после каждого из упражнений для похудения живота, но не более 10 секунд, во время отдыха надо ходить с высоким подниманием колена, а не стоять.
Эффективные упражнения для похудения живота
Когда: три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днем отдыха, чтобы дать мышцам возможность уплотниться.
Почему: придают форму мышцам, повышают тонус, избавляют от «округлости».
1. Примите упор на носочках и предплечьях, втяните живот, не прогибайте поясницу. Стойте от 30 до 60 секунд, выполните 3-4 подхода
2. Из положения лежа на спине силой пресса выйдите в V-позу. Втягивая живот, одновременно поднимите корпус и ноги от пола настолько, насколько это возможно. Подъем на вдохе, опускание на выдохе. В идеале вы не должны биться ногами или корпусом о пол. Максимально возможное количество повторов, 3-4 подхода.
3. Втяните живот, скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам и добейтесь того, чтобы передняя брюшная стенка не выпячивалась. Вытяните ноги вверх, оттяните носочки и медленно, на 7 счетов опускайте ноги вниз, пока не начнет отрываться от пола поясница. Как только появляется прогиб, ноги так же медленно поднимаем наверх. Делаем столько повторов, сколько максимально можем, и лишь в конце полностью расслабляемся и кладем корпус и ноги на пол. Максимальное количество повторов, 3-4 сета.
4.
Тренируйтесь регулярно, и ваш живот обязательно станет плоским.
Помогает ли качать пресс убрать живот?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#20
Гость
Лучше займитесь бегом, или для начала ходьбой на длинные дистанции (не менее 8 000 шагов, и доводить эдак до 15 000).
С непривычки и ходьба тяжело дается. У меня даже ноги сводило.
#21
Гость
Еще почитайте про упражнение «вакуумный живот», раз вас именно живот смущает
#22
Гость
я пробовала, даже диету+ пресс. В результате пресс стал как у черепашки ниньзя. То есть он был выпуклый, но твердый. И талия расширилась. Наверное, надо как-то с тренером это делать. Качала каждый день в течение 2 месяцев по 40 раз
#23
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
-
Владимир Вайс
Неопсихолог
131 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
356 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
4 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
- Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#24
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#25
Гость
Лучше займитесь бегом, или для начала ходьбой на длинные дистанции (не менее 8 000 шагов, и доводить эдак до 15 000). С непривычки и ходьба тяжело дается. У меня даже ноги сводило.
#26
Гость
Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 515 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 162 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
761 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 020 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
Как разрулить?#27
#28
#29
#30
#31
ненавижу лето
качая пресс вы делаете себе рельефный живот. Рельеф будет виден только при малом проценте жира в теле. Если хотите просто убрать живот можно просто меньше потреблять калорий. Качают пресс для создания спортивной фигуры.
#32
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#33
Надзи
Я не толстая рост 156. вес 55. Но у меня растёт живот, ем я не много. У нас в семье склонны к полноте но я держусь мне 34 г.
#34
Гость
Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#35
#37
Гость
У Вас 20 кг лишних и на животе жировая прослойка, которую скачать невозможно.
Я каждый день в спортзале вижу больших таких теток, которые фанатично качают пресс, как будто это создаст дырку, в которую весь этот живот каким-то чудом упадет. Надо сбрасывать жир диетой и кардио, а также увеличивать процент мышечной массы с помощью силовых упражнений. Сейчас надо делать упор на уменьшение объемов, но не за счет воды или мышц, а именно жира. И только потом будет рельеф. Это процесс долгий, но как говорит мой тренер, «терпеть и пахать», другого пути нет.
Новые темы
Парень слишком хороший
Нет ответов
Выпивает муж
Нет ответов
Знакомая постоянно рассказывает как на неё смотрят мужчины
1 ответ
Не помог при дизбозе
Нет ответов
Зачем так много уходовых средств?
Нет ответов
#38
Гость
Вам сначала похудеть надо.
А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#39
Гость
миомы нет?
или может фруктов овощей переели, вот и раздувает вас.Надо больше в туалет по крупному ходить , тогда и живота не будет.
#40
Добавь бег на голодный желудок,и еще лучше,что б была фигура трениповки с отягащениемкроме бега .
Если сильно захочеться естьвыпей натуральный кофе,и если ***,ку звхочеться добавь туда ложку начтоящегосливочного масла,но это в редких,особых случаях. Без сахара и молока иначе *** и всёзря. И живот уйдет.
#41
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#42
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#43
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#44
#45
#46
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#48
Внимание
#49
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#50
Гость
Не поможет…вообще ни как! Тебе надо вернуть чувствительность к инсулину и урезать калории.
Прекрати жрать батон,сладости и другие быстрые углеводы. Кушай раза три в день без перекусов,но плотно.Что б между приемыми пищи проходилоне не меньше чтырех часов,лучше пять.
Прекращай есть в часов семь вечер и до семи утра неешь.если сможешь то не ешь до девяти утра и еще лучшедо11 дня.
Добавь бег на голодный желудок,и еще лучше,что б была фигура трениповки с отягащениемкроме бега .
Если сильно захочеться естьвыпей натуральный кофе,и если ***,ку звхочеться добавь туда ложку начтоящегосливочного масла,но это в редких,особых случаях. Без сахара и молока иначе *** и всёзря. И живот уйдет.
Избавьтесь от жира на животе с помощью этой быстрой тренировки для нижней части живота, которую можно выполнить всего за 20 минут
Потеря веса: эта тренировка включает в себя шесть упражнений, которые можно выполнять без оборудования
Основные моменты
- Жир на животе может подвергнуть вас риску высокого кровяного давления
- Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом
- Эта тренировка для нижней части пресса тоже может быть полезна
Жир на животе или избыточный жир в области живота может нанести вред вашему здоровью по нескольким причинам. Суть жира на животе заключается в том, что он не ограничивается только дополнительным слоем подкожного жира, известным как подкожный жир, но также включает висцеральный жир, который находится внутри живота и окружает внутренние органы.
Независимо от вашего общего веса, если у вас много жира, вы можете быть подвержены риску высокого кровяного давления, апноэ во сне и диабета 2 типа, и это лишь некоторые из них.
Идея состоит в том, чтобы понять, что важно не иметь слишком много жира в области живота. Не беспокойтесь, так как вы можете многое сделать, чтобы сжечь его. Это может быть немного сложно и может потребовать больше усилий, чем вы думаете. Но с помощью регулярных физических упражнений и соблюдения здоровой диеты вы можете успешно уменьшить брюшной жир.
Также читайте: Упражнения для жира на животе: 6 упражнений для плоского пресса, которые вы можете делать дома
Тренер по тренировке Кайла Ицинес недавно поделилась быстрой тренировкой для нижней части пресса, которую можно выполнять без какого-либо оборудования. Эта тренировка пресса может помочь вам стать сильным кором, что важно для вашей повседневной жизни и ваших тренировок.
«Независимо от того, тренируете ли вы верхнюю или нижнюю часть тела, поднимаете продукты из машины, поднимаетесь в гору или перемещаете что-то тяжелое, сила вашего кора поможет вам добиться наилучших результатов», — объясняет Итсайнс в подписи.
ее поста.
Следующая тренировка нижнего пресса включает шесть упражнений, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Они предназначены для работы с мышцами живота, которые находятся чуть ниже пупка, сообщает Итсайнс. Чтобы сжечь жир на животе, это именно та целевая область, на которой нам нужно сосредоточиться.
Читайте также: Избавьтесь от жира на животе с помощью продуктов, богатых белком; Вот как это работает
Нижняя тренировка ABS
- Повышение прямого нога — 15 повторений
- Flutters — 30 повторений
- x альпинисты — 20 повторений
- Hip Lift — 15 повторений
- Bent Leg
- Ножницы — 30 повторений
Установите таймер и выполните 3 круга тренировки (видео ниже). Тренировку можно выполнить не более чем за 20 минут. Вы можете комбинировать это с получасовой кардио и другими 15-минутными силовыми тренировками или упражнениями с собственным весом, такими как планка, отжимания и подтягивания.
Это может помочь вам сжечь немного калорий, а также поможет уменьшить жир на животе.
Рекламный
Слушайте последние песни, только на JioSaavn.com
Читайте также: Потеря веса: пропускаете слишком много тренировок во время праздников? Сделайте эту тренировку пресса и ног, чтобы сжечь немного калорий
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась КАЙЛА ИТСИНЕС (@kayla_itsines)
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
Потеря веса: включите эти 5 упражнений на пресс в свою программу тренировок, чтобы уменьшить жир на животе
Лучшие упражнения для пресса для похудения и плоского живота  |  Photo Credit: Thinkstock
Нью-Дели: Многие люди во всем мире пытаются похудеть, придерживаясь низкоуглеводной или низкожировой диеты.
В краткосрочной перспективе любой метод может помочь вам сбросить несколько фунтов, независимо от того, здоровы они или нет, но наиболее устойчивые методы похудения — это совсем другая история. Как гласит старая поговорка: «Нет боли, нет результата», похудение — это постепенный процесс. Несмотря на поздние вечеринки и плотный график, нужно придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Нельзя отрицать тот факт, что питание и физические упражнения идут рука об руку, особенно если вы хотите похудеть и сохранить его. И если вы думаете, что вы можете получить прекрасный пресс и офигительно плоский живот для своего сари, просто сидя на диете, вы ошибаетесь. Если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от лишних килограммов, вам необходимо включить час упражнений в свой распорядок дня для нацеливания и уменьшения жира на животе, помимо сбалансированной диеты. Эксперт по фитнесу Шивани Патель, основатель Sculptasse, раскрывает некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам похудеть и получить великолепный пресс.
Давайте послушаем это от нее. Прочтите — 7-дневный план невегетарианской диеты для похудения: 7 полезных советов, как избавиться от жира на животе, употребляя в пищу мясо
Для всех, кто посещает тренажерный зал, это старожил. Это помогает укрепить прямые мышцы живота в средней части тела.
Скручивания –
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову.
- Теперь поднимите плечи и оторвите верхнюю часть тела от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторить не менее 20 раз.
Вы можете сделать столько повторений, сколько зависит от вашей силы и выносливости. Скручивания также можно выполнять с такими вариациями, как боковые скручивания, поворотные скручивания и обратные скручивания.
Планка Планка — это отличное упражнение, которое не только способствует плоскому прессу, но и помогает укрепить корпус.
Это также улучшает вашу осанку.
Чтобы сделать планку —
- Лягте лицом животом к полу.
- Теперь положите руки на пол на уровне плеч и поднимите корпус, опираясь только на ладони и пальцы ног.
Удержания в планке не только сложны, но и помогают повысить выносливость пресса и устойчивость. Опять же, есть варианты, которые можно выполнять, такие как планка на локтях, добавление веса, планка с перекатыванием, боковая планка и т. д. Также Прочтите — Лучшие кардиотренировки для похудения: попробуйте эти 5 аэробных упражнений, чтобы избавиться от выпуклости живота за 1 неделю
Упражнение на велосипедеОдно из лучших упражнений на пресс, которое вы можете делать, не выходя из дома. Это также отличная тренировка для тонуса бедер.
Чтобы сделать велосипед —
- Лягте на спину.
- Вытяните ноги прямо.
- Сцепив руки за головой, оторвите плечо от земли.
- Поднимите ноги.
- Чтобы начать упражнение, начните с движения велосипеда-педали — одна нога входит, а другая выходит. Одновременно вращайте верхнюю часть тела, пытаясь достать колено противоположным локтем.
Изображение предоставлено: Skinny Ms/YouTUbe
Подъемы ног задействуют пресс и косые мышцы живота. Это также помогает укрепить пресс, повысить стабильность, силу и тонус вашего тела. Правильно выполненный подъем ног полностью изолирует прямую мышцу живота, которая отвечает за придание тонуса животу.
Чтобы сделать это упражнение для ног —
- Лягте на спину.
- Положив ладони под бедра, медленно поднимите ноги в положение 9Угол 0 градусов, колени прямые, а ступни смотрят на крышу.
- Сделайте паузу на мгновение, а затем опустите ноги обратно на выдохе.
- Когда вы освоитесь с основными вариантами, переходите к подъему ног в висе.
