Бцаа как принимать для похудения: BCAA для похудения * Как принимать БЦАА чтобы сбросить вес

как воздействует и как принимать?

19 Августа 2020

25 Октября 2020

5 минут

4890

ProWellness

Оглавление

• Как БЦАА воздействует на организм?
• Как БЦАА воздействует на организм человека, который стремится похудеть?
• Какая форма выпуска средства подходит для худеющих?
• Капсулы
• Таблетки
• Жидкость
• Порошок
• Схема приема БЦАА для снижения веса
• БЦАА – правда или вымысел?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом.

Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

БЦАА для похудения: как воздействует и как принимать?

В последнее время все более распространяется информация о том, что БЦАА – это одна из лучших пищевых добавок для похудения. Вокруг нее вертится много мифов. Полезно ли это средство во время похудения?

Как БЦАА воздействует на организм?

Данная добавка воздействует на организм следующим образом:

1. Является основой для построения мышц.
2. Вырабатывает инсулин, который обеспечивает организм энергией.
3. Предотвращает разрушение мышц и потерю набранной массы.
4. Замедляет процесс накопления жира в организме.
5. Снабжает организм глюкозой, благодаря чему тренировки становятся более продуктивными.
6. Защищает организм от воздействия неблагоприятных внешних факторов.
7. Помогает быстрее восстановиться после активных занятий спортом.

Как БЦАА воздействует на организм человека, который стремится похудеть?

Добавка помогает человеку распрощаться с лишними килограммами. Принцип ее действия:

1. Воздействует на гормоны жировой ткани.
2. Подавляет аппетит и чувство голода.
3. Нормализует процессы обмена веществ.
4. Способствует расщеплению жировой ткани.
5. Не содержит жиров и углеводов, поэтому в теле человека не откладывается ничего лишнего.

Какая форма выпуска средства подходит для худеющих?

Аминокислота выпускается в разных формах. Что предпочесть тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса?

Капсулы




Не содержат ничего лишнего, в них нет углеводов. Удобны в приеме, легко носить с собой.

Таблетки

По составу и действию такие же, как капсулы. Из-за отсутствия оболочки могут иметь неприятный, горьковатый привкус.

Жидкость

Действует быстрее, чем капсулы, порошок или таблетки. Приятна на вкус, хорошо пахнет. Однако препарат не всегда удобно носить с собой и принимать вне дома.

Порошок

У аминокислот в виде порошка широкая линейка вкусов. Человек может выбрать тот вкус, который ему наиболее приятен, или остановиться на безвкусной добавке.





Приготовление порошка требует времени, его нужно разводить молоком, соком или чистой водой. Он не подходит тем, кто постоянно спешит и стремится экономить время.

Схема приема БЦАА для снижения веса

Для похудения БЦАА показано принимать следующим образом:

1. После утреннего подъема.
2. Перед тренировкой.
3. Сразу после спортивного занятия.
4. В качестве перекуса между приемами пищи, чтобы заглушить легкое чувство голода.

Внимание! В дни кардиотренировок можно употреблять повышенную дозу БЦАА для усиления эффекта. В дни, когда человек отдыхает, добавку стоит принимать трижды: утром, в обед и вечером. Если человек незапланированно пришел потренироваться, то ему достаточно будет употребить 4–8 г вещества.




БЦАА – правда или вымысел?

Вокруг этой добавки ходит много слухов. Часть их правдива, а часть можно охарактеризовать как миф:

1. Многие считают БЦАА и другое спортивное питание химией, опасной для организма. Это не так. Добавку получают только из натуральных пищевых продуктов, так как в них находятся органические соединения в концентрированном виде.
2. Есть мнение, что добавка провоцирует язвенную болезнь и нарушает работу желудка. Такое случается, если человек неумело или неграмотно ее употребляет. Но норма должна превышаться в течение долгого времени в 10–15 раз.
3. Некоторые утверждают, что от спортивных добавок парни испытывают проблемы с потенцией. Этот миф возник из-за выпуска протеинового питания на основе гормонов.

Внимание! Аминокислоты БЦАА помогают человеку избавиться от лишнего веса и жировой прослойки. Однако для этого нужно регулярно тренироваться и правильно питаться, иначе эффекта не будет.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

БЦААпохудениепохудение БЦААаминокислоты БЦААаминокислоты

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Вопрос, стоит ли использовать BCAA для похудения, волнует многих спортсменов и худеющих, причем как начинающих, так и тех, кто уже добился тех или иных результатов в силовом спорте и снижении веса. Роль BCAA как жиросжигателя до сих пор выступает поводом для споров. Чтобы окончательно разобраться, насколько эта добавка эффективна в снижении веса, стоит изучить, как она работает и как лучше ее принимать.

Советуем изучить более подробно: «О пользе и вреде BCAA: для чего необходим мужчинам и женщинам».

Помогает ли BCAA худеть и как

В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.

Как действует BCAA:

1. Предотвращают разрушение мышц, подпитывая их и не давая «пожирать» самих себя, особенно в процессе тренировок.
2. Стимулируют выброс в кровь инсулина, который быстро доставляет питательные вещества к мышцам.
3. Помогают быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом и увеличивают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:

1. Лептин синтезируется жировой тканью. Когда человек худеет, количество гормона сокращается.
2. Результатом становится замедление обменных процессов и повышение аппетита. Именно это становится причиной, по которой сначала похудение идет быстро, а затем вес начинает уходить медленнее.
3. BCAA в свою очередь усиливает выработку лептина, который продолжает выполнять свою функцию по расщеплению жира.
4. Так удается буквально «обмануть» организм: он думает, что объем потребляемой человеком пищи не изменился, а значит, усиливать голод не нужно и можно продолжать расходовать жир.

Советы по применению BCAA для худеющих

Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Как правильно принимать БЦАА для похудения:

1. Соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету.
2. Сделать упор на кардионагрузки (особенно эффективные именно для снижения веса).

В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:

1. Основные приемы: сразу после пробуждения, до и после тренировки.
2. Дополнительно: в промежутках между едой в течение дня, чтобы утолить голод и предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Но здесь допускается использовать вместо BCAA протеин.
3. Для усиления эффекта: дополнительную порцию в процессе кардиотренировки, через 20 минут после начала бега.
4. В дни отдыха от тренировок: по одной дозе утром, днем и вечером за 20 минут до еды.
5. Разовая дозировка. Рекомендованная средняя доза – 4-8 г.

Советуем изучить более подробно: «Для чего девушкам нужен протеин».

Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.

Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.

Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.

Какую форму выпуска лучше выбрать

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

1. Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
2. Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
3. Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
4. Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.

В заключение

Таким образом, BCAA помогает в похудении, но выполняет вспомогательную функцию на фоне тренировок и диеты. Но, несмотря на это, многие пользователи отмечают, что с приемом BCAA похудение все-таки идет быстрее, а еще растут силовые показатели и уменьшается усталость, которая возникает после интенсивных тренировок.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16173

15.04.2021

12136

05.04.2021

17821

11.06.2020

11556

11.06.2020

17376

Важность аминокислот с разветвленной цепью для похудения

Если вы хотите нарастить и сохранить мышечную массу, то вы должны знать, что белок = сила, а аминокислоты — это соединения в белке, которые обеспечивают это преимущество. Нет ничего более мучительного, чем провал с весом, который вы раньше могли поднять — проблема, с которой слишком часто сталкиваются те из нас, кто худеет и теряет мышечную массу.

Попытка похудеть означает дефицит калорий — который уже делает вас несчастным — и, следовательно, отказ от калорийных коктейлей, которые вы обычно принимаете для наращивания мышечной массы. Именно здесь BCAA скрасят день любого посетителя тренажерного зала, так как низкое содержание калорий и аминокислоты позволяют сохранить мышцы и при этом терять жир ¹ . Хотите сбросить несколько килограммов со своего тела и прибавить несколько в жиме лежа? BCAA могут быть ответом.

 

Почему вам следует принимать BCAA?

Исследования показали, что три аминокислоты являются наиболее важными для мышечного анаболизма (роста) и антикатаболизма (удержания) ² . Именно благодаря этим процессам BCAA для похудения так популярны, поскольку вы не потеряете мышечную массу, одновременно теряя жир.

Три незаменимые аминокислоты в BCAA, обозначающие аминокислоты с разветвленной цепью, — это лейцин, изолейцин и валин.

Пожалуй, самая важная, лейцин является основной аминокислотой, наращивающей мышцы, и щадящей аминокислотой. Это связано с тем, что он стимулирует mTOR — белок, индуцирующий синтез мышечного белка в мышцах человека ³ . В дополнение к этому, он также обладает эффектом сохранения мышц. Таким образом, в состоянии голодания ваше тело не будет использовать мышечную ткань в качестве топлива, что идеально подходит для тех, кто использует BCAA для сжигания жира при сохранении мышц. Это особенно важно, когда ваши запасы гликогена пусты ⁴ .

Изолейцин также обладает мышечным и щадящим эффектом, он далеко не так эффективен, как лейцин. Его вторичная функция заключается в увеличении поглощения глюкозы мышцами во время упражнений ⁵ . Это не поможет никому, кто делает кардио натощак, чтобы сжечь жир, поскольку в вашем организме не должно быть запасов глюкозы. Однако было бы полезно во время подъема после еды увеличить доступную энергию.

Валин представляет собой нечто большее, чем загадка — он, по-видимому, слабее обеих других аминокислот в отношении стимуляции роста мышц и предотвращения катаболизма ⁶ . Отдельного исследования валина не проводилось, поэтому его преимущества еще предстоит определить.

 

 

Кому следует принимать BCAA?

С самого начала любой, у кого профицит калорий или кто пытается набрать вес, может принимать BCAA, но вам, ребята, тоже следует принимать коктейли. В этой ситуации вам потребуется больше калорий, чем могут предложить BCAA, но они отлично работают в сочетании с другими добавками. Если вы хардгейнер, которому нужна помощь, ознакомьтесь с этим введением в диету хардгейнера.

Для тех, кто хочет сохранить свое телосложение, все зависит от вашей диеты. Если вы потребляете достаточное количество белка ежедневно и можете поддерживать свою силу и размер, нет необходимости в добавках с BCAA. Если вы начинаете есть на поддерживающей диете, а ваша сила или размер начинают снижаться, BCAA могут предотвратить потерю мышечной массы.

Наконец, те, кто сидит на диете и соблюдает ежедневный дефицит калорий, будут терять мышцы, что бы вы ни делали. Наряду с диетой с высоким содержанием белка, BCAA могут быть важным дополнением к режиму сушки, чтобы максимально предотвратить катаболизм.

 

Когда принимать

BCAA для похудения лучше всего принимать во время голодания. Это связано с тем, что ваше тело будет использовать жир и мышечную ткань для получения энергии, когда вы испытываете ежедневный дефицит калорий, а ваши запасы гликогена пусты ⁷ . В другое время в течение дня, например, после еды, вам не нужно беспокоиться о приеме BCAA. Пища будет использоваться в качестве топлива в первую очередь, поскольку проще использовать сахар в крови, чем высвобождать энергию из клеток.

Хорошим индикатором того, когда вам стоит принять BCAA, является голод. Это тот случай, когда некоторые таблетки BCAA или коктейль станут полезным мостом до следующего приема пищи или тренировки.

 

Сколько нужно принимать?

Нормальное соотношение BCAA обычно составляет 2:1:1 лейцина, изолейцина и валина соответственно. В последнее время появилось больше комбинаций, таких как 4:1:1 или 3:1:2, но их еще предстоит тщательно протестировать. Доза в четыре грамма лейцина, два грамма изолейцина и валина — это обычный размер порции для тех, кто использует BCAA для сушки, и ее хватит на несколько часов.

 

Альтернативы BCAA

Чистый лейциновый порошок может быть лучшим вариантом для некоторых, так как он не дает вам ничего, кроме лейцина. Это эффективная аминокислота для диеты и обычно не содержит наполнителей. Вы можете принимать его отдельно или добавлять в уже существующие добавки, чтобы увеличить содержание лейцина.

Существуют также производные лейцина. HICA, научно известная как β-гидроксиизокапроновая кислота или лейциновая кислота, является альтернативой BCAA и даже лейцину. Это метаболит лейцина, то есть, когда мы усваиваем лейцин в нашем организме (или синтетическим путем), он расщепляется на HICA и другие метаболиты. Хотя исследования HICA менее обширны, первоначальные результаты показывают, что он предназначен для поддержания и синтеза белка для мышц, но не для увеличения силы 9. 0005 8 .

Другой метаболит лейцина — HMB — изучен более подробно. Показано, что он чрезвычайно эффективен для предотвращения мышечного катаболизма. Это также свидетельствует о том, что HICA может иметь аналогичный, если не лучший эффект ⁹ .

 

Возьмите домой Сообщение

Вы можете принимать BCAA с избытком калорий при диете с высоким содержанием белка — хотя это может и не быть необходимым — но цена всегда должна быть у вас на уме. Те, кто использует BCAA для похудения, увидят наибольшую пользу.

Стоит помнить, что если у вас нет ежедневного дефицита калорий, вы можете обратить внимание на другие добавки, а также на BCAA, поскольку они обеспечат дополнительный эффект наращивания мышечной массы в сочетании с другими высококалорийными продуктами. Для людей, сидящих на диете, которые пытаются сбросить жир, BCAA, чистый лейцин, HICA и HMB являются жизнеспособными вариантами периодов голодания, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и вместо этого способствовать потере жира. По сути, если вы хотите похудеть, то BCAA будут вашим лучшим помощником. Если вы толстый зверь, то, возможно, вам стоит попробовать гейнерные коктейли.

 

Как увеличить жиросжигание BCAA

Добавки

13 октября, 19

Для сжигания жира требуется дефицит калорий. Это просто означает, что вам нужно есть меньше, чтобы заставить ваше тело компенсировать дефицит за счет сжигания жира. Скорость, с которой вы теряете вес, зависит от двух вещей: от того, насколько большой дефицит вы создаете, меньше съедая, и от того, сколько упражнений вы делаете. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря веса примерно на 1–2 фунта в неделю — это правильно.

Похудение — это своего рода балансировка. В идеале вы хотите терять жир, сохраняя при этом безжировую массу, то есть мышцы. Тем не менее, не требуется много времени, чтобы перевернуть вас через край, и в конечном итоге вы потеряете жир и мышцы вместе, чего мы хотим избежать!

ИЗБЕГАЙТЕ ТОЩЕГО ЖИРА

Во время диеты для похудения ожидается некоторая потеря мышечной массы, но хитрость заключается в том, чтобы свести ее к абсолютному минимуму. Если вы потеряете много мышц вместе с жиром, процентное содержание жира в организме не сильно изменится, и в результате вы рискуете просто стать стройнее, НО не стройнее – то, что часто называют «тощим-толстым». Тощие и толстые люди издалека кажутся стройными, но если подойти ближе и лично, они мягки и слабы. Не очень хорошее состояние!

МЫШЦЫ — ЭТО ХОРОШО

Если вы потеряете слишком много мышц, скорость обмена веществ снизится, что может привести к полной остановке потери жира. Мышцы биологически активны, и чем больше у вас мышц, тем больше будет ваша ежедневная потребность в калориях.

Потеря мышечной массы также может ухудшить физическую работоспособность — вы станете слабее и не сможете тренироваться так интенсивно, поэтому потеря жира снова может затормозиться.

Короче говоря, вы не хотите терять мышцы!

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить как можно больше мышц во время диеты для похудения:

1) Поднимайте тяжести – силовые тренировки сохранят мышечную массу, потому что ваше тело работает по принципу «используй или потеряешь». Не переключайтесь на более легкие веса и большее количество повторений, чтобы «срезать»; это не сохранит мышцы.

Вместо этого работайте с тяжелыми весами, которые действительно бросают вызов быстросокращающимся мышечным волокнам типа 2b, которые обеспечивают большую часть размера ваших мышц. Идеальны подходы по 6-12 повторений. Стремитесь поддерживать свою силу, чтобы сохранить мышечную массу.

2) Получайте достаточное количество белка — стрелять около двух граммов на кг массы тела. Да, вам нужно создать дефицит калорий, но вы будете терять жир быстрее, если снизите потребление углеводов, чтобы создать дефицит калорий. Потребление достаточного количества белка означает, что в вашем организме есть все питательные вещества, необходимые для сохранения мышечной массы. Слишком мало белка означает повышенный мышечный катаболизм.

3) Потребляйте BCAA – аминокислоты с разветвленной цепью, так называются из-за их разветвленной формы и структуры и являются собирательным термином для трех аминокислот, наиболее распространенных в ваших мышцах; лейцин, изолейцин и валин.

Потребление BCAA может помочь предотвратить разрушение мышц и даже усилить сжигание жира. Как? Давайте взглянем!

ВСАА ПРАКТИЧЕСКИ БЕЗ КАЛОРИЙ

Несмотря на то, что они почти являются источником белка, ВСАА практически не содержат калорий. Вы можете потреблять BCAA вместо некоторых белков, тем самым экономя калории. BCAA обеспечивают ваши мышцы всем необходимым для роста и восстановления. Принимайте BCAA между тренировками вместо белка, чтобы восполнить дефицит калорий.

BCAA МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ ТОПЛИВА ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ГОЛОДА

Упражнения натощак — отличный способ ускорить сжигание жира, но нехватка энергии может снизить интенсивность тренировок и привести к чрезмерному катаболизму; поэтому, хотя вы сжигаете жир быстрее, вы также можете потерять мышцы. Употребляйте 10 граммов BCAA за 15 минут до тренировки натощак, чтобы а) обеспечить энергию для тренировки и б) предотвратить нежелательный катаболизм.

Кроме того, если вы решили придерживаться периодического голодания и меньше есть в течение дня, перекусы BCAA могут предотвратить потерю мышечной массы, которая часто сопровождает длительные периоды без еды.

BCAAS ПОВЫШАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Упражнения вызывают катаболизм – правильное слово для разрушения мышц. Только после отдыха и адекватного питания ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются, чтобы вы могли снова тренироваться. Чем медленнее ваше восстановление, тем реже или интенсивнее вы можете тренироваться.

Прием BCAA сразу после тренировки ускорит восстановление, поэтому вы сможете тренироваться раньше и дольше. Вы также можете испытывать меньшую болезненность мышц после тренировки. Излишне говорить, что если вы тренируетесь для сжигания жира, вам нужно часто тренироваться, чтобы избежать слишком резкого сокращения потребления пищи.

BCAA УВЕЛИЧИВАЮТ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ

Как и протеин, BCAA повышают скорость метаболизма.