Батончики фитнес для похудения: обзор видов, вкуса и пользы

Содержание

обзор видов, вкуса и пользы

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

ПП-батончики отлично утоляют голод и способствуют снижению веса. Ищи рейтинг самых вкусных и полезных снеков в нашей новой статье.

Для чего нужны фитнес-батончики?

Питательные батончики для быстрого и полезного перекуса уже давно пользуются популярностью у приверженцев правильного питания, спортсменов, путешественников, вегетарианцев и просто любителей сладкого. Давай вместе разберемся, для каких случаев подходит такой продукт.

После спорта

Во время занятий спортом твое тело сжигает калории и тратит существенную энергию, именно поэтому сразу после фитнеса наступает чувство голода. Кроме того, в процессе активной тренировки в организме постепенно повышается уровень кортизола, так называемого гормона стресса, и адреналина. Они продолжают расщеплять мышечные волокна и ткани и после окончания упражнений. Чтобы остановить разрушительное действие этих гормонов и восстановить физические силы, организму необходима быстрая глюкоза — например, батончик из фруктов и орехов.

Для похудения

Нельзя не отметить несомненную пользу ПП-батончиков для худеющих. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, отсутствие сахара, витаминные комплексы в составе — все это помогает снизить уровень холестерина в крови, держать вес под контролем и активнее терять ненавистные лишние килограммы. Если привычный десерт заменять таким снеком, строгая диета перестает быть мучением даже для самых ярых сладкоежек.

В дороге

Батончик для перекуса может пригодиться, если тебя ждет длительная поездка в метро, на машине, поезде или самолете — компактный снек не занимает много места в сумке или рюкзаке. Упаковка этого продукта создана для простого и быстрого открывания, ее удобно держать, и благодаря ей можно избежать испачканных рук и одежды. К тому же производители в основной своей массе продумывают консистенцию батончиков так, чтобы она не была излишне рассыпчатой и не крошилась.

На работе

Батончик, как правило, не имеет сильного или резкого запаха и не пачкает стол, что, поверь, очень важно для твоих соседей по офису. И конечно, полезный снек является отличной альтернативой конфетам и сладким булочкам, если ты привыкла к перекусам прямо на рабочем месте, а чай с коллегами для тебя — это святое.

Состав батончиков для перекуса

Благодаря сбалансированному составу полезные снеки не вредят здоровью и фигуре, прекрасно утоляют город и притупляют аппетит. Что же производители добавляют в батончики? Вот несколько наиболее часто встречающихся ингредиентов.

Протеин
Чаще всего в составе присутствует молочный или сывороточный белок, а в веганских батончиках встречается растительный протеин — например, гороховый, конопляный или соевый.
Сахарозаменитель
О вреде рафинированного сахара знают все, поэтому логично, что в батончики для правильного питания добавляют его здоровые альтернативы — натуральные заменители вроде тростникового сахара, стевии и сиропа цикория либо искусственную сукралозу.
Орехи
Арахис, фундук, кешью, миндаль, пекан, макадамия, кокос, фисташки — эти орехи не зря добавляют в батончики. Они невероятно полезны, богаты правильными жирами, витаминами и микроэлементами.
Зерновые продукты
В качестве источника клетчатки, улучшающей пищеварение, и сложных углеводов, поддерживающих энергетический уровень, используют овсяные и ячменные хлопья, цельнозлаковую пшеницу, рисовую, соевую и кукурузную муку.
Фрукты и ягоды
Основой многих батончиков является паста из фиников — суперфуд с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Также среди фруктово-ягодных компонентов встречаются, например, банан, яблоко, изюм, клубника, клюква и малина.
Масла
Натуральные растительные масла — соевое, рапсовое, кокосовое, миндальное, подсолнечное, какао — это источник полезных растительных жиров, налаживающих работу всего организма.
Шоколад
Для сладкоежек выпускают полностью глазированные снеки, а также батончики, покрытые шоколадом — белым, молочным или горьким — только с одной стороны.

Какие бывают ПП-батончики?

Производители выпускают разнообразные батончики, которые можно условно поделить на пять категорий:

Протеиновые батончики — самые сытные и с высоким содержанием белка;
Низкокалорийные батончики с минимальным количеством жиров и углеводов;
Фруктовые батончики с простым составом из фруктов и ягод;

Злаковые батончики, или, как их еще называют, батончики-мюсли, в основе которых — зерновые культуры;
Ореховые батончики, напоминающие по составу и консистенции козинаки.

На полках магазинов можно найти огромное количество батончиков с пометкой «фитнес» и «ПП». Но среди них часто попадаются сомнительные экземпляры с ингредиентами, никак не подходящими для спортивного или правильного питания. Запомни: чтобы отличить маркетинговую уловку от действительно полезного продукта, нужно очень внимательно изучать составы!

Топ-10 батончиков для похудения

Конечно, не так-то просто определиться с покупкой и решить, какие снеки лучше брать, учитывая все многообразие. Специально для тебя мы выбрали десять батончиков из ассортимента «Подружки» — для вкусного и по-настоящему здорового перекуса.

Батончик фруктово-ягодный «Матча», Take a Slim Bite, 30 г

Батончик фруктово-ягодный «Матча», Take a Slim Bite

Низкокалорийный батончик Bite (в этом снеке меньше 100 калорий!) не содержит сахара, искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса. Зато внутри есть ароматный кокос и полезный маття. Этот японский зеленый чай довольно давно стал настоящим хитом среди приверженцев здорового образа жизни и до сих пор не сдает своих позиций. Все дело в его уникальном составе и благотворном воздействии на организм. Маття богат антиоксидантами, аминокислотами, витаминами А и С, железом, калием, кальцием и клетчаткой.

Батончик глазированный «Фисташковая меренга», Bombbar, 40 г

Батончик глазированный «Фисташковая меренга», Bombbar

Российская марка Bombbar известна своими протеиновыми батончиками с высоким содержанием белка (10 г) — ими очень удобно восполнять запасы энергии в дороге или после фитнеса! А снеком со вкусом фисташковой меренги без зазрения совести можно заменить десерт, ведь батончик покрыт натуральным шоколадом и вместо сахара содержит экстракт листьев стевии.

Батончик неглазированный со вкусом тропического кокоса и миндаля «Kето», Bombbar, 40 г

Батончик неглазированный со вкусом тропического кокоса и миндаля «Kето», Bombbar

Батончик «Кето» понравится поклонникам низкоуглеводной диеты: в одной порции содержится всего 4 г углеводов. В составе отсутствует сахар, зато много белка (8 г), а также растительных пищевых волокон и пробиотиков, нормализующих работу кишечника и снижающих уровень холестерина в крови. Производитель не пожалел кокосового и миндального масел, поэтому консистенция батончика может показаться поначалу слишком масляной.

Батончик глазированный со вкусом кофе, с арахисом в шоколаде, «Ё-батон», 40 г

Батончик глазированный со вкусом кофе, с арахисом в шоколаде, «Ё-батон»

Батончик со вкусом кофе бодрит не хуже ароматного напитка и при этом надолго дает ощущение сытости благодаря орехам и клетчатке. Кроме того, состав обогащен витаминами и полезными микроэлементами, среди которых биотин, витамины группы В и витамин С. Радует, что в качестве подсластителя производитель использовал сироп цикория с низким гликемическим индексом, который не вызывает резких скачков сахара в крови.

Батончик глазированный со вкусом клубники Crunchy Bar, «Ё-батон», 40 г

Батончик глазированный со вкусом клубники Crunchy Bar, «Ё-батон»

Семена льна и подсолнечника, овсяные хлопья, кунжут, рисовые шарики, дробленый арахис и цукаты клубники — благодаря питательному составу такой перекус быстро насыщает и долго держит аппетит под контролем. Батончик состоит из нескольких слоев: нижний протеиновый, затем идет хрустящая гранола, а сверху — шоколадная глазурь. Что приятно, батончик сбалансирован не только по вкусу, но и по БЖУ.

Батончик глазированный с начинкой «Хрустящее печенье», Chikalab, 60 г

Батончик глазированный с начинкой «Хрустящее печенье», Chikalab

Если ты сладкоежка, но хочешь держать свое питание и вес под контролем, батончик Chikalab тебе точно понравится! Снаружи снек покрыт белым шоколадом, который придает мягкий сливочный вкус без приторности. Под слоем глазури — плотная протеиновая основа, напоминающая печенье «Орео». Внутрь добавлена жидкая ореховая начинка — паста с кешью. При этом Chikalab удалось найти баланс между сладостью и полезностью: батончик не содержит сахара и богат белком (на 1 порцию 60 г приходится 15 г белка).

Батончик-мюсли миндальный с соленой карамелью, Chikalab, 40 г

Батончик-мюсли миндальный с соленой карамелью, Chikalab

Питательный батончик, в основе которого — миндаль и арахис, дополненные тонким слоем молочного шоколада. Снек отличается сбалансированным сладко-соленым вкусом, приятным хрустом, отсутствием белого сахара и высоким содержанием пищевых волокон. Не стоит пугаться большой калорийности этого орехового батончика! Он может быстро насытить, когда ты очень проголодалась, главное — остановиться только на одной порции.

Батончик глазированный «Шоколад», Vasco, 40 г

Батончик глазированный «Шоколад», Vasco

Если ты избегаешь сахара и простых углеводов, обрати внимание на батончик Vasco. В его состав добавили смесь протеинов для быстрого утоления голода и искусственный сахарозаменитель для сладости — сукралозу. Пропорции этих ингредиентов подобраны очень грамотно — так, что не дают постороннего привкуса. Ну а основное достоинство этого полезного перекуса — насыщенный вкус шоколада в сочетании с нежной текстурой снека.

Батончик глазированный Slim «Бисквит», Base Bar, 40 г

Батончик глазированный Slim «Бисквит», Base Bar

Минимум углеводов, молочные белки в оптимальном количестве и в легкоусвояемом виде, отсутствие сахара и добавленный витаминный комплекс — кажется, у этого снека одни плюсы! Помимо прочих, в батончике содержится аминокислота L-карнитин — она ускоряет метаболические процессы в организме и буквально расщепляет подкожный жир.

Батончик со вкусом арахисового масла, Puls Bite, 35 г

Батончик со вкусом арахисового масла, Puls Bite

Это самый питательный батончик в нашей подборке — в нем содержится аж 32% молочного белка. Благодаря соотношению БЖУ Puls Bite идеально подходит в качестве перекуса после интенсивной тренировки — он быстро насыщает энергией и восстанавливает силы. А сочетание арахисовой пасты с молочным шоколадом делает этот снек не просто полезным, но и лакомым десертом.

СМОТРЕТЬ ЕЩЁ

Автор: Евгения Крылова
Фото: Instagram, Shutterstock

Батончик мюсли Nestle Fitness — «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Разбор 3 вкусов батончиков + фото»

Приветствую всех, кто читает этот отзыв! Думаю появление такого продукта как Батончик мюсли Nestle Fitness связано с двумя факторами: 1.Все девушки мечтают о том, чтобы можно было есть сладкое и различные вкусняшки, но при этом не толстеть и держать себя в форме и 2.

Современный мир движется в быстром темпе и многим из нас, просто некогда найти время, чтобы поесть и мы прибегаем к различного рода перекусам, которые можно съесть «на бегу» или во время работы.

В моей жизни присутствует и первый и второй фактор, поэтому я просто не могла пройти мимо этих батончиков. (~~ну и плюс слабость ко всему новому и вкусному~~)

Итак, насколько мне известно существует этих батончиков всего 3 вида: классический (самый простой только с цельными злаками), с цельными злаками и шоколадом, и еще есть с клубникой.

Все 3 вида представлены на фотографии ниже:

Что меня удивило, так это количество Ккал, которое указано на упаковке, на классическом и с шоколадом это 88, а с клубникой 87. 🙂 Тем, кто считает калории надо брать с клубникой,

Для тех, кто в теме или просто для тех кому интересен состав, предлагаю ознакомиться с фотографией представленной ниже:

Далее я предлагаю вам посмотреть как же выглядит батончик (все вскрывать не буду, а то придется все их съесть, покажу на примере одного), возьмем за образец самый диетический и легкий с клубникой

Батончик совсем небольшой, я его измерила линейкой, длинна получилась ровно 10 см.

На внешний вид напоминает измельченные хлопья залитые сиропом или медом с кусочками клубники, в принципе этим этот батончик и является, по вкусу тоже самое, просто представьте вкус перечисленных выше ингредиентов и вы поймете какой этот батончик на вкус.

Естественно вы не похудеете ни на грамм питаясь только этими батончиками, но я считаю, что они имеют место быть на рынке и сама я буду покупать еще по нескольким причинам:

— Отличная альтернатива перекусу, батончик компактный и его удобно носить с собой в сумочке на случай нахлынувшего чувства голода.

— Помогает уменьшить тягу к сладкому, я думаю что если очень хочется сладкого, то лучше себе позволить съесть такой батончик, нежели плитку шоколада.

— Легко доступный в каждом более менее крупном супермаркете типа Пятерочки, Магнита, Дикси и т.д.

— Польза от злаков (понимаю, что состав не идеален. но все таки)

— В последнее время когда хочется попить чаю с печеньями/конфетками/шоколадками, я предпочитаю вместо всего этого взять батончик Nestle Fitness и вроде бы чаю с вкусняхой попила, но вроде и совесть чиста

Вообщем хочу сказать, что я рекомендую этот продукт тем, кто сидит на диете, но очень тяжело переносит отказ от сладкого и вкусного, тем кому некогда нормально поесть в качестве перекуса, да и вообще всем кто просто увидит в магазине и захочет купить, покупайте, пробуйте, и радуйтесь жизни, хуже точно не будет.

Однако те, кто думают, что могут уплетать эти батончики тоннами или не меняя своих обычных привычек в еде есть их и худеть, то проходите мимо, не ваш это продукт.

Спасибо за внимание! Надеюсь хоть немного была вам полезна.

протеиновых батончиков для похудения: 10 вкусных вариантов!

Протеиновые батончики для похудения помогут вам дольше чувствовать себя сытым, помогут сжечь калории и сохранить мышечную массу.

Вы, наверное, уже знаете, что получение большого количества белка является важной частью эффективного снижения веса.

Исследования показывают, что белок также способствует сжиганию жира в периоды ограничения калорий.

Из-за полезных свойств белка для контроля веса у вас может возникнуть вопрос, какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения.

Не все продукты одинаковы!

Некоторые содержат добавленный сахар и множество других добавок.

Знание того, какие протеиновые батончики выбрать и как их использовать для похудения, поможет вам достичь желаемой стройности в кратчайшие сроки!

Узнайте, сколько белка вам нужно каждый день, в зависимости от ваших целей.

Как использовать протеиновые батончики для похудения

Вы можете использовать протеиновые батончики для похудения разными способами.

Ешьте их вместо еды, когда вы в пути, или используйте их между приемами пищи в качестве перекуса.

Протеиновые батончики также хорошо подходят в качестве питания после тренировки, когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу.

Если ваша цель — похудеть, старайтесь съедать около 1200–1500 калорий в день (до 1800 калорий в день, если вы очень активны).

Подумайте о протеиновых батончиках, которые хорошо сочетаются с вашим планом питания для похудения.

Выбирайте батончики, содержащие 150–250 калорий в качестве перекусов или 250–300 калорий в качестве заменителей пищи.

Для достижения наилучших результатов в сжигании жира ищите продукты, содержащие:

Не менее 10 граммов белка
3 или более грамма клетчатки
5 г сахара или менее

Обязательно соблюдайте дневную норму калорий и выполняйте упражнения для сжигания жира, чтобы достичь оптимальных результатов.

Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения?

Приведенный ниже список включает в себя некоторые из лучших протеиновых батончиков для похудения, потому что они насыщены белком, клетчаткой и содержат намного меньше сахара, чем многие другие продукты.

One Bars

One Bars сделаны из молочных и сывороточных белков и не содержат глютена.

Идеально подходят в качестве перекуса или замены еды, чтобы быстро сбросить лишний вес.

Питательная ценность батончика Almond Bliss One:

Калорийность: 230
Белок: 20 г
Углеводы: 22 грамма

Клетчатка: 8 г
Жир: 9 грамм
Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают растительную клетчатку, арахис, арахисовое масло, миндальное масло и пальмоядровое масло.

В дополнение к вкусу миндального блаженства, One Bars доступны со вкусом арахисового масла, теста для печенья и темного шоколада, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

Протеиновые батончики Quest

Батончики Quest изготовлены из сывороточного протеина и доступны с различными восхитительными вкусами.

Питательная ценность батончика Quest со вкусом теста для печенья следующая:

Калорийность: 200
Белок: 21 грамм
Углеводы: 21 грамм
Клетчатка: 14 грамм
Жир: 9 грамм
Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, миндаль, несладкий шоколад и масло какао. Торт на день рождения, кекс с черникой, шоколадное пирожное, сморы и многие вкусы доступны с аналогичным содержанием питательных веществ.

Попробуйте батончик Quest после следующей жиросжигающей тренировки, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу.

Протеиновые батончики Atlas

Протеиновые батончики Atlas — отличный выбор, если ваша цель — похудеть и похудеть. Эти батончики не содержат глютена, сои, кето, не содержат ГМО и содержат сывороточный белок от коров, питающихся травой.

Пищевая ценность батончика Atlas со вкусом ванили и миндаля включает:

Калорийность: 220
Белок: 16 грамм
Углеводы: 23 грамма
Клетчатка: 13 г
Жир: 11 грамм
Сахар: 3 грамма

В дополнение к сывороточному протеину другие ингредиенты включают миндальное масло, волокна тапиоки, ваниль, архат и корицу.

Ароматные батончики Atlast являются отличной заменой еды для похудения, когда вы в пути.

Протеиновые батончики Barology

Высокопротеиновые батончики Barology разработаны специально для женщин и содержат смеси сывороточного протеина и клетчатку.

Информация о пищевой ценности шоколадного печенья со вкусом:

Калорийность: 189
Белок: 16 грамм
Углеводы: 23 грамма
Клетчатка: 12 г
Жир: 7 грамм
Сахар: 4 грамма

Дополнительные ингредиенты включают подсолнечное масло, темный шоколад, подсолнечное масло и архат. Протеиновые батончики Barology для женщин также выпускаются со вкусом черники, миндаля и шоколадно-арахисового масла.

Аромат черники содержит ингредиенты, предназначенные для повышения фертильности у женщин.

Протеиновые батончики Atkins

Протеиновые батончики Atkins, богатые белком, были созданы для диет с низким содержанием углеводов и являются прекрасным дополнением к программам похудения для женщин.

Эти батончики содержат смеси белков молочной сыворотки и сои. Пищевая ценность батончика Atkins со вкусом ванили и пекана:

Калорийность: 200
Белок: 16 грамм
Углеводы: 17 грамм
Клетчатка: 11 грамм
Жир: 10 грамм
Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, орехи пекан, миндальное масло, кокосовое масло и подсолнечное масло. Протеиновые батончики Atkins доступны с различными вкусами, такими как миндальный кокос, черничный греческий йогурт, печенье с кремом и многие другие.

Сывороточные протеиновые батончики Cliff

Сывороточные батончики Cliff являются хорошим вариантом для похудения у женщин при использовании в качестве заменителей пищи.

Питательная ценность шоколада со вкусом арахисового масла:

Калорийность: 260
Белок: 14 грамм
Углеводы: 24 грамма
Клетчатка: 4 грамма
Жир: 13 грамм
Сахар: 5 грамм

В дополнение к сывороточному белку другие ингредиенты включают гороховый белок, арахис, арахисовое масло, волокна цикория, подсолнечное масло, овсяные хлопья и рисовую муку.

Не все батончики Cliff одинаковы, поэтому выбирайте те, в которых меньше сахара. Проверьте этикетку фактов питания, чтобы быть уверенным.

Протеиновые батончики Dang

Протеиновые батончики Dang сертифицированы по кето-диете, что означает, что они содержат полезные для сердца жиры в дополнение к белку и содержат меньше углеводов, чем многие другие батончики.

Белок гороха и миндаль являются основными источниками белка в батончиках Dang. Распределение питательных веществ для Crazy Rich Chocolate включает:

Калорийность: 200
Белок: 9 грамм
Углеводы: 11 грамм
Клетчатка: 7 грамм
Жир: 15 г
Сахар: 2 грамма

Другие ингредиенты включают волокна корня цикория, семена подсолнечника, белок гороха и кокос. Лимонный маття, миндальное печенье и многие другие вкусы доступны с аналогичными питательными свойствами.

Протеиновые батончики Wolo

Протеиновые батончики Wolo с низким содержанием сахара, богатыми антиоксидантами, высоким содержанием клетчатки, без глютена и сои. Порошки и орехи сывороточного и горохового протеина являются источниками белка в батончиках Wolo.

Питательная ценность вкуса арахисового масла следующая:

Калорийность: 220
Белок: 16 грамм
Углеводы: 20 г
Клетчатка: 11 грамм
Жир: 11 грамм
Сахар: 4 грамма

Волокна тапиоки, арахис, кокосовое масло, семена льна, миндаль и куркума — другие ингредиенты в списке. Дополнительные вкусы батончика Wolo включают мятную шоколадную стружку, смор, соленую карамель и многие другие. Эти батончики являются отличным питанием для вашего тела после тренировки.

Протеиновые батончики Permalean

Сывороточные и молочные протеины находятся в верхней части списка ингредиентов протеиновых батончиков Permalean.

Эти батончики также богаты клетчаткой и полезными для сердца жирами.

Пищевая ценность ароматизатора арахисового масла:

Калорийность: 230
Белок: 23 грамма
Углеводы: 23 грамма
Клетчатка: 10 грамм
Жир: 7 грамм
Сахар: 4 грамма

Арахис, арахисовая мука и косточковое пальмовое масло также входят в список ингредиентов. Батончики Permalean не содержат глютена и обладают изысканным вкусом.

Они не содержат ГМО-ингредиентов, консервантов и гидрогенизированных масел и являются отличным заменителем пищи во время похудения.

Протеиновые батончики Oatmega

Батончики Oatmega не содержат глютена, ГМО и насыщены сывороточным белком травяного откорма и омега-3 жирными кислотами.

Питательная ценность батончиков Oatmega со вкусом ванили и миндаля:

Калорийность: 200
Белок: 14 грамм
Углеводы: 22 грамма
Клетчатка: 7 грамм
Жир: 7 грамм
Сахар: 5 грамм

В дополнение к сыворотке и молочным белкам травяного откорма, другие ингредиенты включают волокна корня цикория, овес без глютена, миндаль, рисовую муку, рыбий жир, масло какао и подсолнечное масло.

Дополнительные рекомендации по снижению веса

Уменьшение общего потребления калорий (и увеличение расхода энергии) важно для эффективного снижения веса и жировых отложений.

Следуя нескольким простым советам, вы быстро достигнете желаемого веса!

Распределяйте приемы пищи правильно

Распределяйте приемы пищи и закуски, чтобы оставаться стройными.

Ешьте примерно каждые несколько часов и создавайте индивидуальный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям.

Например:

Завтрак: 300-350 калорий
Перекус: 150-250 калорий
Обед: 300-350 калорий
Перекус: 150-250 калорий
Ужин: 300-350 калорий

Все люди разные, и универсальной диеты для женщин не существует.

Ключ к успеху — найти правильный план!

Стремитесь сбрасывать около 1-2 фунтов в неделю во время похудения.

Увеличьте потребление воды

Пейте воду в течение всего дня, особенно перед едой, чтобы легче сбросить вес.

Стремитесь выпивать не менее 12 чашек жидкости в день и выпивать 2 чашки воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости и контролировать калории.

Черный кофе и несладкий чай засчитываются в ежедневную потребность в жидкости, но любой ценой избегайте сладких напитков.

Повышение содержания белков, клетчатки и некрахмалистых овощей

Белки и клетчатка — это два питательных вещества, способствующих снижению веса, поскольку они повышают чувство сытости без дополнительных калорий.

Некрахмалистые овощи, такие как зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, спаржа, брокколи, сельдерей и кабачки, содержат много воды и клетчатки, но низкокалорийны.

Постарайтесь заполнить половину каждой тарелки этими некрахмалистыми овощами.

Наполните другую половину своей тарелки белковыми продуктами, такими как нежирная курица, рыба, морепродукты, яйца или тофу, а также богатыми клетчаткой крахмалами (цельными зернами, кукурузой, горохом, чечевицей, фасолью, другими бобовыми, бататом, и т. д.).

Увеличьте сон

Высыпайтесь, чтобы контролировать аппетит, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с увеличением массы тела.

Стремитесь получать 7-9 часов качественного сна каждую ночь, спя в прохладной темной комнате, установив регулярный график сна и не ложась спать голодным или очень сытым.

Избегайте ночных тренировок и употребления кофеина в конце дня.

Больше двигаться

Чтобы сжечь больше калорий в течение дня, нужно больше, чем просто тренироваться.

Стремитесь ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут, а также больше двигаться в остальное время дня.

Например, вы можете увеличить объем работы по уборке дома, использовать стоячий стол на работе, чаще гулять с собакой или делать короткие перерывы для подъема по лестнице, когда вы работаете или дома с детьми.

Присоединяйтесь к проекту Fit Mother!

Исследования показывают, что присоединение к организованной программе по снижению веса, которая предлагает социальную поддержку и модификацию диеты, повышает ваши шансы на соблюдение программы и успех в снижении веса.

FM30X – это план похудения, разработанный для занятых женщин и доказавший свою эффективность.

Программа вместе с мужской версией FF30X помогла тысячам людей сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес на всю жизнь.

FM30X предлагает:

Коучинговую поддержку от экспертов в области здравоохранения
Индивидуальные планы питания и меню
Жиросжигающие тренировки
Рецепты
Еженедельные информационные бюллетени
И многое другое!

Попробуйте уже сегодня, подписавшись на бесплатную программу Fit Mom Jumpstart и наблюдайте, как вес тает!

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто хорошо изученная информация о протеиновых батончиках для похудения.

Лучшие протеиновые батончики для похудения по мнению диетолога

Когда придет время выбирать лучшие протеиновые батончики для похудения, обратите внимание на несколько ключевых моментов, чтобы убедиться, что они стоят вашего времени и денег.

Вот мои рекомендации диетолога.

Одним из наиболее важных элементов успешного плана по снижению веса является обеспечение достаточного количества белка. И после более чем 20-летней работы с клиентами, с тысячами людей, это подтверждается снова и снова.

В зависимости от вашего режима питания и предпочтений в еде, ваши потребности в белке могут или не могут быть затруднены из пищи, которую вы едите. Вот где протеиновый батончик действительно может пригодиться.

Но сначала, сколько белка должно быть в батончике? Я составил для вас это руководство по основным параметрам, на которые следует обращать внимание при выборе лучшего протеинового батончика для похудения. Вот основные шаги:

Определите свою суточную потребность в белке
Переберите различные типы батончиков
Используйте эти рекомендации по питанию

Теперь давайте углубимся в каждое из них.

1. Определите свою суточную потребность в белке

Прежде чем вы даже подумаете о том, какой батончик выбрать, вы должны иметь в виду, сколько белка вам нужно в день. Узнайте о своих потребностях в белке и рекомендуемом времени приема белка.

Таким образом, вы сможете правильно спланировать свои приемы пищи и закуски и посмотреть, как протеиновый батончик впишется в ваш рацион.

2. Сортировка различных типов стержней

Вы, вероятно, увидите в магазине множество различных видов батончиков, в том числе энергетические батончики, батончики для укрепления мышц, батончики для выносливости, батончики-заменители пищи, батончики для завтрака и многое другое. Главное, что меняет категорию каждого из них, — это разнообразие макронутриентов в батончике — углеводов, жиров и белков.

Например, протеиновый батончик содержит больше белка, чем энергетический батончик. Строительный батончик может содержать достаточное количество белка, но может быть слишком калорийным для ваших целей по снижению веса. Вот почему важно иметь рекомендации по выбору лучшего протеинового батончика для похудения.

3. Питательные вещества в лучших протеиновых батончиках для похудения

Вот 6 рекомендаций, которым следует следовать при выборе протеинового батончика:

<200 ккал
Не менее 20 г белка
Граммы жира, выраженные однозначными числами
<15-20 г углеводов
>3 г клетчатки
Без добавления сахара

Если батончик не попадает в эти категории, скорее всего, вы зря тратите время, и вам лучше выбрать продукт с высоким содержанием белка. еда или закуска. Вы хотите, чтобы бар помогал контролировать чувство голода, а также удовлетворял ваши ежедневные потребности. Таким образом, он может стать дополнительным источником белка в течение дня, чтобы помочь удовлетворить более высокие потребности в белке во время похудения.

Мои рекомендации по лучшим протеиновым батончикам для похудения

Есть несколько протеиновых батончиков, которые я часто рекомендую своим клиентам, когда они худеют. К ним относятся:

Quest Protein Bar
Pure Protein
Vital Performance
One Bars

Каждый из них имеет немного другой вкус и текстуру, так что получайте удовольствие и экспериментируйте, чтобы найти тот, который вам нравится больше всего!

Другие вещи, которые следует учитывать

Вам может быть интересно, Мануэль, а как насчет батончика с минимальным количеством ингредиентов, веганского или «натурального» и заявленного о других преимуществах для здоровья? Есть множество отличных батончиков, в состав которых входят чистые ингредиенты, которые могут вписаться в общую схему здорового питания.