Рубрика: Питание

Тренировки и питание Брюса Ли: его уникальная методика

Многие мужчины ставят на тренировках перед собой цель накачать красивое тело, развить силу, скорость удара и выносливость. Образцом подражания для них является Брюс Ли. При небольшом росте и весе он сумел достичь уникальных показателей, добиться успеха в спорте, покорить Голливуд и в совершенстве освоить боевые искусства. А начинал Брюс Ли первым осваивать боевое искусство Вин Чун. Затем и другие виды.

Незаурядные физические способности были основой, но небывалых результатов он достиг благодаря изнуряющему труду, правильному питанию и систематическим упражнениям. Он разработал собственную программу тренировок, которую часто используют современные атлеты.

Например, маленький Русеи Имаи постоянно использует методы Брюса Ли – знаменитого «дракона», благодаря чему, шестилетний мальчик стал известен на весь мир.

Основные принципы тренинга

Тренировки Брюса Ли направлены не на увеличение мышечной массы, а создание крепкого тела и выносливых мускул, которые будут выдерживать длительные нагрузки. Курс упражнений был ориентирован на:

• бег;
• прокачку пресса;
• проведение спаррингов;
• чередование тренировок.

Расписание спортсмена на неделю было тщательно продуманным. Упражнялся он каждый день. В начале каждой тренировки был бег, а именно спринт на длительные дистанции. Разогрев мышцы, суставы и связки, Брюс Ли обязательно посвящал время упражнениям на пресс. Силовая тренировка имела для него второстепенное значение. Однако занимаясь со штангой, ему удалось прорисовать каждую группу мышц, подчеркнуть их красоту и изящность.

На скорость удара он предпочитал тренироваться в виде спаррингов. Он считал, что именно таким способом можно усовершенствовать свою технику и методику. Тренировочные бои Брюс Ли любил за то, что они помогают не только для силы, но и улучшают гибкость, повышают скорость и пластичность, делают тренировку «живой».

Спортсмен всегда подчеркивал, что надо тренировать не только тело, но и дух, комплексно подходить к изучению возможностей своего тела, развивать ловкость и оттачивать движения. Он никогда не переставал совершенствоваться и не останавливался на достигнутом. В этом и есть основной секрет его успеха.

Виды и особенности занятий

Тренировка Брюса Ли никогда не была однообразной. Он отдавал предпочтение определенным упражнениям, но умело сочетал их, менял местами, дополнял и усложнял. Если вы хотите заниматься по технике «дракона», следует быть готовым трудиться на пределе возможностей. Для того чтобы подготовить мышцы, спортсмен и актер использовал изометрические упражнения. Их смысл сводится к тому, что на пике нагрузки напряженность мышц надо сохранять максимально долго. Его личный рекорд составлял 12 секунд.

Система его тренинга не исключала силовые упражнения. Атлет, покоривший не одно боевое искусство, предпочитал работать со свободными весами. Он практиковал:

• приседания со штангой — 2 подхода по 12 повторений;
• повороты и наклоны со штангой на плечах — 2 подхода по 8 раз;
• подъемы на бицепс — 2 подхода по 8 повторений;
• жим лежа — 2 подхода по 6 повторений.

Для железного пресса он использовал упражнение «Флаг Дракона». Для выполнения надо лечь на скамью, ухватиться руками за нее на уровне головы. За счет мышц пресса поднять весь корпус медленно вверх. В максимальной точке упор приходится на плечи. На выдохе плавно опускаем тело в исходную позицию. Система занятий Брюса Ли обязательно включала в себя прыжки на скакалке, плавание, отжимания, подтягивания и статические движения.

Что такое вин-чун

В фильмах, где снимался Брюс Ли, можно увидеть очень редкие кадры, на которых запечатлен «дюймовый удар». Это особая техника поведения кисти. Человек наносит удар пальцами рук с маленького расстояния, вкладывая в него силу всех возможных мышц. С помощью этой техники при минимальных усилиях и небольшом физическом контакте можно отбросить противника в сторону на несколько метров.

Брюс Ли отрабатывал «дюймовый удар» всю жизнь. Техника ведения поединка сводится к тому, что каждая последующая атака вытекает из предыдущей, а расстояние до противника постепенно сокращается. В удар необходимо вложить вес и «сбросить силу», поэтому выполнить его правильно без скоординированной работы мышц не удастся. Оттачивание «дюймового удара» требует времени. Быстро постичь азы легко, но без практики научиться покорять противника с маленького расстояния не удастся.

Диета «дракона»

Если посмотреть на телосложение Брюса Ли, то первое, что бросается в глаза, это отсутствие жира. Идеальной физической формы ему удалось достичь благодаря тому, что он умело сочетал тренинг и принципы правильного питания. Еда известного спортсмена и актера была питательной и полезной, т. к. для занятий ему нужны были силы и энергия. В то же время, пища не должна была откладываться в виде жировой прослойки. Главными правилами питания Брюса Ли можно назвать:

• Есть надо небольшими порциями, но часто. В течение дня необходимо покушать 5-6 раз.
• Употребление женьшеневого чая. Напиток, дарящий энергию и силы, сделать просто. Для этого потребуется мед, чай (для основы) и женьшень.
• Использование протеиновых коктейлей собственного приготовления. Сделать белковый коктейль не так сложно, как может показаться. Подходящими ингредиентами являются бананы, яйца, молоко, пророщенная пшеница.
• Введите в рацион биодобавки. Каждый день в организм должны поступать витамины и микроэлементы. БАДы и поливитаминные комплексы способны восполнить необходимый объем в полезных веществах.
• Меньше жирной пищи. Из мяса надо отдать предпочтение говядине. Она обладает нежным вкусом и дает организму необходимый белок, который нужен для восстановления мышечных волокон.

На этом видео уникальные кадры:

Брюс Ли навсегда останется примером трудолюбия и самоотдачи. Используя его тренировки и главные правила, можно добиться прекрасных результатов, стать сильней, быстрей и научиться уникальной технике ударов. Главное уделять максимум времени и сил тренингу, и заниматься в хорошем настроении.

Брюс Ли. Путь к успеху через тренировки и правильное питание

«Ешьте только то, что полезно, и не трогайте продукты, которые не приносят пользу». Брюс Ли.

Этот подход к еде, именно как к источнику энергии, подчеркивает отношение Ли к жизни и дисциплине. Все было поставлено на службу боевого искусства.

Источник: itinerariesoftaste.sanpellegrino.com/how-w

Ли начинал свой день с тарелки цельнозерновых мюслей с орехами и сухофруктами, на обед было какое-нибудь скромное блюдо, а вот вечером он любил поесть спагетти с соусом болоньезе и зеленым листовым салатом. Между основными приемами пищи Ли перекусывал чем-то легким и питательным.

Любимым перекусом великого бойца был суп из печени, который готовила его жена Линда. Это блюдо часто встречается в азиатской кухне. Рис варится до консистенции каши, затем добавляется печень и другие субпродукты, например, почки, сердце и мозг. Печень включали в рацион семьи Ли каждую неделю.

Помимо супа из печени Брюс любил полакомиться говядиной в устричном соусе. Вообще он любил разную еду, от традиционно азиатской до традиционно западной. Но неизменным в этих блюдах был баланс овощей и мяса.

Источник: orer.am/?p=131139&l=ru

Брюс Ли родился в Сан-Франциско 27 ноября 1940 году, конечно в год Дракона, но вырос он в Гонконге, где и начал обучаться боевым искусствам. В 18 лет Брюс вернулся в США, чтобы изучать философию в Университете штата Вашингтон, где и познакомился со своей будущей женой. Там же он начал обучать студентов китайскому искусству кунг-фу.

Ли был почитателем Конфуция, и считал, что при обучении не должно быть никаких классовых различий. Он хотел тренировать и китайских и американских студентов, а зимой 1964 года ему пришлось в буквальном смысле бороться за возможность преподавания за пределами китайской общины. Этот бой он выиграл за 3 минуты и стал тренировать будущих голливудских звезд Стива МакКуина (Steve McQueen) и Джеймса Коберна (James Coburn). В этот же период он разработал свою собственную форму искусства, которую назвал Джит Кун До (jeet kune do).

Примерно в это же время его заметили в Голливуде. Его первый фильм The Green Hornet/Зеленый Шершень был снят в 1966 году. Во время съемок его движения были настолько быстрыми, что пришлось переснимать в замедленном режиме. Это положило начало его кинокарьеры. Затем были фильмы The Big Boss/Большой Босс (1971) и Fist of Fury/Кулак ярости (1972). А в фильмах Way of the Dragon/Путь Дракона (1972) и Enter the Dragon/Выход Дракона (1973) Брюс выступил сценаристом, режиссером и продюсером.

Источник: bibo.kz/zabavnie-foto/591657-chak-norris-i-bryus-l

Его работа привела к буму популярности кунг-фу, здоровому образу жизни и питания. Будучи великим бойцом, по словам его жены Линды, он сам не был в состоянии даже вскипятить воду, его питание было заботой жены.

В перерывах между тренировками Брюс любил выпить чашечку чая, а вот кофе он просто не выносил. Во время съемок он брал с собой термос с чаем, в который Линда заботливо добавляла мёд.

В семье Ли было также принято пить свежевыжатые соки. Во времена, когда не было электрических соковыжималок, Брюс делал это сам, при помощи ручной соковыжималки. Его любимым соком был морковный, с добавлением яблока, сельдерея и петрушки.

Белковые коктейли он готовил из сухого молока, воды, льда, яиц, арахисового масла, зародышей пшеницы, бананов и пивных дрожжей. Но когда Ли хотел увеличить потребление белка, он использовал свой собственный рецепт, смешивая в блендере арахис, яйца (вместе со скорлупой), бананы, сухое молоко и воду.

#20 Питание и фитнес — Брюс Ли

По просьбам фанатов на этой неделе обсуждаем подход Брюса Ли к питанию и фитнесу! Питание и фитнес были постоянными навязчивыми идеями Брюса на протяжении всей его жизни, и мы не можем охватить все, поэтому в этом эпизоде ​​мы обсудим основные идеи, а не конкретные режимы.

Брюс Ли постоянно экспериментировал над собой и искал, что работает для его тела. Были кардио, силовые тренировки, боевые приемы, обучение как тренировка, питание от диеты до пищевых добавок, медитация и чтение книг. Часто Брюс делал несколько дел одновременно, например, потягивался и читал, эффективно используя свое время.

Диета Брюса была разнообразной, но он постоянно пил протеиновые коктейли и соки из их коммерческой соковыжималки, необычного бытового прибора 60-х годов. Брюс Ли исследовал множество диет, в том числе диету с субпродуктами из-за высокого содержания в них минералов. Он пил чай каждый день и добавлял в него добавки, такие как женьшень и маточное молочко. Обычно у него было 5 небольших приемов пищи в день, и Брюс ежедневно тратил так много энергии, что ему не приходилось следить за тем, что он ел. Он также был большим сторонником достаточного сна, 8 часов в сутки. Брюсу нравилась любая еда, но он не курил, не употреблял алкоголь и кофе.

После большого боя Брюса в Окленде он начал более подробно изучать фитнес и питание. Он начал заниматься тяжелой атлетикой, но ему не нравилось быть громоздким. Брюс начал тренироваться, ставя функциональность выше формы, чтобы сделать свое тело сильным, быстрым и ловким. Брюс создал и модифицировал свое собственное оборудование для упражнений, чтобы воздействовать на определенные части своего тела. Брюс вел подробные ежедневники, где он записывал, сколько ударов ногами, кулаками, скручиваний или пробегов он делал каждый день. Растяжка и медитация также были важными составляющими его занятий фитнесом.

«Для меня бег трусцой — это не только форма упражнений, но и форма отдыха. Это мой личный час, каждое утро, когда я могу побыть наедине со своими мыслями».

«Медитация — это освобождение ума от всех мотивов». Мы все можем следовать философии Брюса о еде: «Ешьте столько, сколько требует ваше тело, и не увлекайтесь едой, которая не приносит вам пользы». Он не был экстремальным или жестким в еде. Он тоже не верил в лишение себя.

«Здоровье — это правильный баланс координации всего того, чем мы являемся».

Пока Брюс экспериментировал с питанием и фитнесом, он убедился, что находится в гармонии со своим телом. Здоровье соответствует философии самореализации, поскольку вы можете слушать, совершенствовать и балансировать свое тело.

Если вы хотите узнать больше о фитнесе и питании Брюса, ознакомьтесь с Брюс Ли: искусство выражения человеческого тела.

Примите меры: Чтобы сосредоточиться на своем питании и физической форме, нужно спросить себя: «Я чувствовал бы себя лучше в своем теле, если бы сделал _ » и заполнить пробел одним действием, которое вы можете предпринять.

#AAHA

(отличные азиаты и хапас)

На этой неделе приветствие #AAHA принадлежит Джереми Лину , американскому баскетболисту НБА, выступающему за Brooklyn Nets. Он известен тем, что в 2012 году неожиданно возглавил команду «Нью-Йорк Никс», получив огромное количество поклонников под названием «Линсанити». У Лина было тяжелое начало его карьеры в НБА, он не получил драфта и попал в D-лигу, и, наконец, присоединился к «Никс» в сезоне 2011-2012. Джереми Лин — первый американец тайваньского происхождения и один из немногих американских игроков азиатского происхождения в НБА. Джереми, мы приветствуем твой упорный труд, то, как ты преодолеваешь предрассудки и препятствия, и твою любовь к баскетболу. Продолжай быть крутым!

#BruceLeeMoment

Ниже у нас есть электронное письмо #BruceLeeMoment от Лекроя «Ли» Райанеса-младшего

Привет, Шеннон, Шэрон, слушатели подкаста @brucelee,

Меня зовут Лекрой «Ли» Райанес-младший из Эль-Пасо , Техас. В моей жизни было много #BruceLeeMoments, о которых я часто размышляю, слушая подкаст. Один из них, которым я хотел бы поделиться, — это ответ на тему 11-го эпизода «Walk On» о фразах, которые мы используем, чтобы помочь себе. Фраза, которую я использую, — это цитата Брюса Ли: «Сама жизнь — ваш учитель, и вы находитесь в состоянии постоянного обучения». Нет другой цитаты, которую я использовал в своем опыте как студента и преподавателя больше, чем эта. Когда в 2007 году у меня впервые появилась возможность преподавать в колледже в Университете штата Нью-Мексико, я включил цитату в программу курса английского языка для первокурсников. С тех пор я вел более дюжины курсов в колледже, посвященных творческой справедливости, и всегда включал эту цитату для студентов в программу. Совсем недавно у меня появилась возможность провести летний курс в 2016 году, который я назвал «Творческое выражение мужественности в тюрьмах для несовершеннолетних и вне их». Цитата Брюса Ли также вдохновила меня несколько лет назад на создание «Философии преподавания», которую я также включаю в программу своего курса. Вот отрывок из «Философии преподавания», которую я написал, вдохновленный цитатой Брюса Ли… «Понимая, насколько сложной может быть постоянно меняющаяся система правосудия в отношении несовершеннолетних, и насколько разнообразен опыт, который ученики привносят в класс, как инструктор, я не заявляю, что знаю все. Мы все находимся в состоянии постоянного обучения. Я инструктор, который также является студентом и посвящаю столько времени, сколько я потребую. Поэтому каждый, кто участвует в этом классе, несет ответственность к успеху нашего обучения». Оглядываясь назад, когда в 2008 году я получил степень магистра писательского мастерства, я включил цитату Брюса Ли в приглашение на выпускной. Спасибо за создание этого подкаста для слушателей, вдохновленных Брюсом Ли. С самого детства Брюс Ли определенно вдохновлял меня постоянно, особенно в моем путешествии и стремлении учиться и учить. Каждую неделю, когда я слушаю новый подкаст, меня вдохновляет продолжать делать шаги и «идти вперед» к новым целям… Спасибо за подкаст и все, что вы делаете во имя Брюса Ли… Мира . #слушаю.

Поделитесь с нами своими рекомендациями #AAHA и #BruceLeeMoment в социальных сетях @BruceLee или напишите нам по адресу [email protected] .

Брюс Ли Диета и питание

с китайской едой, добавками и протеиновым коктейлем Питание

Диета Брюса Ли в основном состояла из здоровой китайской пищи, протеиновых коктейлей и витаминных добавок. По словам его жены Линды Ли Кэдвелл, Ли начал серьезно относиться к своей диете и питанию после того, как переехал в Соединенные Штаты. Тело Брюса Ли больше зависело от того, чего у него не было (жира), и меньше от того, что он делал (мышцы). Это было ключом к его мастерству в боевых искусствах, и он отказывался подпитывать свое тело нездоровой пищей. Читайте дальше для получения дополнительной информации о питании, такой как ингредиенты в Протеиновый коктейль Брюса Ли , Еда Брюса Ли  и Добавки Брюса Ли .

Для удобства всех читателей диеты Брюса Ли были добавлены ссылки на покупку современных эквивалентов пищевых добавок Брюса Ли и диетического питания на Amazon.com, когда это уместно. Все продукты питания, добавки и протеиновые напитки, перечисленные ниже, имеют рейтинг Amazon не менее 4 из 5 звезд .

Какая еда была любимой у Брюса Ли?

Брюс Ли предпочитал китайские или другие азиатские блюда из-за разнообразия азиатских кухонь. Любимым китайским блюдом Брюса Ли была говядина в устричном соусе. Он также ел креветки или курицу с овощами и тофу. Для Брюса Ли большее количество риса, лапши и овощей, которые часто используются в китайской кухне, содержат больше высокоэнергетических углеводов, чем порции западной пищи, содержащие больше жира и белка. Хотя его диета в основном состояла из китайской еды, он также любил стейки и какое-то время ел печень раз в неделю. Брюс даже время от времени ходил в Макдональдс. Ознакомьтесь с книгами ниже, чтобы узнать рецепты китайской кухни и приготовить здоровую пищу.

Эта 5-звездочная кулинарная книга китайской кухни, отмеченная Amazon.com, содержит более 80 отличных рецептов китайской кухни с использованием ингредиентов, которые можно найти в местных супермаркетах. «Простые китайские рецепты» — это круто, потому что все понятно и каждый рецепт легко доступен. Эта поваренная книга настоятельно рекомендуется для диетического плана Брюса Ли.

В этой поваренной книге китайской кухни представлены пошаговые уроки домашней кулинарии от известного шеф-повара Эйлин Инь-Фей Ло. Включает в себя более 100 рецептов классических китайских блюд.

Нет, Брюс Ли не был вегетарианцем или веганом. Согласно классическому учебнику Брюса Ли « Искусство выражать человеческое тело », доступное на странице Книги Брюса Ли , он ел стейк, печень, креветки, курицу и говядину. Ходят слухи, что Брюс Ли придерживался вегетарианской диеты по духовным соображениям в течение коротких промежутков времени, но он определенно ел мясо.

Хотя Брюс Ли ел мясо, он предпочитал блюда китайской кухни с большим количеством овощей. Брюс ненавидел молочные продукты и не мог понять, почему западные люди едят сыр. Он также использовал много овощей в своих протеиновых коктейлях. Если вы вегетарианец или веган, пытающийся следовать диете Брюса Ли, вы можете есть множество заменителей белка, не относящихся к мясу, таких как зеленый горошек, фасоль, арахисовое масло и эдамаме, для модифицированной версии вегетарианской диеты Брюса Ли. диета.

Обычно Брюс Ли ел четыре или пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Он также ел фрукты в течение дня, чтобы ускорить метаболизм. Для получения дополнительной энергии между приемами пищи Брюс попросил свою жену приготовить отвар, сваренный из риса до консистенции супа, смешанный с мясными субпродуктами, такими как сердце, почки, мозг или печень. Сегодняшние бодибилдеры имеют похожие привычки в еде, они едят примерно каждые четыре часа, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, необходимых для наращивания и восстановления мышечной ткани. Есть чаще, чем это, нехорошо и может оказать слишком большое давление на пищеварительную систему, что приведет к расстройству желудка.

Брюс Ли не любил Dairy, поэтому он использовал не внедованные молочные молочные дни в Хиль и белковых стлагах. Предположительно, нерастворимый вариант сухого молока имеет более высокую концентрацию кальция, чем другие формы сухого молока. Брюс знал, что ему нужно употреблять молочные продукты в той или иной форме, независимо от его вкуса, из-за их свойств для наращивания мышечной массы.

Брюс Ли избегал рафинированной муки и хлебобулочных изделий, таких как торты или печенье, описывая углеводы как источник «пустых калорий», которые ничего не делают для организма.

Брюс Ли изначально выпил один или два белка или смузи в день, но остановился примерно в 19700012 . Когда Брюс Ли пил коктейль из протеиновых коктейлей, он обычно использовал зародыши пшеницы (или масло зародышей пшеницы), арахисовое масло, банан, яйца (иногда со скорлупой), пивные дрожжи (для получения витамина B и высвобождения энергии из углеводов), добавки инозитола и лецитина. . Поскольку Брюс ненавидел молочные продукты, он использовал нерастворимое сухое молоко (которое предположительно имеет более высокую концентрацию кальция, чем другие формы сухого молока) в своих протеиновых коктейлях вместо цельного молока.

Его жена Линда вспоминает, что он «пил собственные сокосодержащие отвары из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и т. д., приготовленные в электрическом блендере». Брюс особенно любил морковь, добавляя ее в половину своего напитка, чтобы компенсировать горечь петрушки и листовых овощей. Остаток коктейля был разделен между другими полезными и питательными фруктами и овощами.

Брюс Ли считал, что приготовление сока позволяет организму легче усваивать питательные вещества. Ферменты в овощных соках действуют как органические катализаторы, ускоряющие метаболизм и усвоение питательных веществ. Брюс знал, что большинство растительных ферментов разрушается при приготовлении, особенно при варке, поэтому он ел сырые овощи, как только мог.

Брюс Ли также употреблял женьшень и маточное молочко. Они содержат витамины A, C, D, E, минералы, ацетилхолин, многочисленные аминокислоты и витамины группы B, в том числе высокую концентрацию витамина B5 (пантотеновая кислота) и витамина B6 (пиридоксин), все это отличные питательные вещества для сока Брюса Ли. Женьшень часто используется в традиционной китайской медицине для улучшения кровообращения, увеличения кровоснабжения и ускорения восстановления после физического истощения.

Все ингредиенты напитков Брюса Ли, смузи и коктейлей тщательно смешиваются в блендере.

Смешайте протеиновый напиток Брюса Ли!

Этот блендер с самым высоким рейтингом Amazon.com, получивший 4 с половиной звезды, может измельчать, нарезать кубиками, измельчать, смешивать и превращать в пюре все, что вы можете ему бросить, даже замороженные фрукты, при приготовлении любого смузи.

Приготовь смузи с Брюсом Ли!

Брюс Ли регулярно пил черный чай, часто с медом или сахаром.

Выпейте протеиновый коктейль Брюса Ли!

. основные электролиты организма, участвующие в более чем 300 реакциях в организме, с акцентом на тех, которые участвуют в выработке энергии. Они также заставят вас больше мочиться, избавляя ваше тело от веса воды и помогая вашему телу выглядеть более определенным.

Nature Made Высокоэффективные мягкие капсулы с жидким магнием (400 мг, 150 штук)

Время есть: режим питания для похудения

Диетическое питание — Здоровое питание

Что же такое на самом деле Правильное Питание

• История создания
• Концепция «ПП»
• Диетические рецепты
• Диета на неделю
• Калькулятор калорий
• Секреты Стройности

Секреты Стройности

Что же такое на самом деле Правильное Питание?

Все очень на первый взгляд просто: это питание, которое приносит здоровье нашему организму. Однако сразу встает вопрос: как же выбрать действительно Правильное, здоровое Питание? В последнее время «диетические продукты» заполонили прилавки магазинов! О! мы не просто так взяли в кавычки слово «диетические», потому что далеко не весь ассортимент товаров на диетических полках и в магазин здорового питания действительно предлагает продукты данной категории, которые заслуженно можно назвать диетическими, а главное — полезными!

К нашему огромному сожалению, эксплуатируя желания людей купить здоровое питание, некоторые производители поставляют продукцию, которая, как минимум, не принесет пользы человеку, как максимум, навредит. Маленький пример: нас долго убеждали, что есть много сахара – это плохо. Соответственно, если сахара в продукте мало или нет вовсе – это хорошо? А нет, не все так просто. Конечно же, чем меньше мы едим сахара, тем лучше, но часто под ярким ярлыком на продукте «не содержит сахара», скрываются добавки еще более нежелательные, а то и опасные для организма.

Вместе с тем есть и действительно вполне полезные сладости, без содержания сахара,натуральные, полученные зеленым способом сахарозаменители, правда таких не много… Как же разобраться в этом многообразии диетических продуктов и добавок к пище? Что будет действительно полезно для организма, поможет выстроить рацион здорового питания, понять принципы здорового питания? Как похудеть, не загоняя себя в жесткие рамки, сохранить стройность, молодость и избежать болезней, а что обернется лишь выброшенными деньгами или даже навредит здоровью?

Чтобы помочь людям разобраться во всех этих вопросах мы создали интернет магазин здорового питания Правильных Продуктов.

Прежде чем попасть на витрину нашего магазина каждый продукт (его состав, используемое сырье, методы производства, полезные свойства) проходит экспертную оценку врачами диетологами медицинского центра «СлимХауз», имеющими многолетний опыт практической работы по возвращению пациентами здоровья и стройности с помощью модификации питания. А это значит, что те продуты, которые мы предлагаем действительно имеют статус полезных для здоровья продуктов.

Мы не являемся производителями или представителями какой-либо продукции, а значит, наш выбор абсолютно свободен и беспристрастен, а главное, основан на достоверных научных исследованиях. Часто бывает так, что даже в линейке продуктов одного производителя, диетологи дают добро далеко не на все продукты. Наши покупатели жалуются: почему нет того или иного продукта, но мы остаемся непреклонны: в магазине есть толь те продукты, которые одобрены диетологом! Мы и сами питаемся этими продуктами, а потому с радостью рекомендуем их Вам!

В магазине подобран ряд продуктов для замены рафинированного сахара и сладостей, рафинированной муки и крахмала: заменители сахара, бобовые, крупы, соевые продукты, мучные изделия и мн. др. . Мы знакомим Вас с нетрадиционными для нашего стола, но очень полезными продуктами и стараемся раскрыть смысл регулярного употребления некоторых хорошо известных и незаслуженно забытых продуктов, вы узнаете, как организовать здоровое питание на каждый день, что такое вкусная диетическая еда, блюда здорового питания и т.д. Мы рекомендуем только те немногие добавки к пище, у которых действительно научно доказано положительное воздействие на здоровье. 

Мы очень надеемся, что те рецепты, которыми мы сопровождаем информацию о продуктах, дадут Вам необходимую дозу вдохновения для освоения новых, теперь уже полезных горизонтов кулинарии. Перестроить себя на рацион здорового питания – это длительная целенаправленная работа. Пожалуйста, не пытайтесь начать «новую жизнь с понедельника» — Вы неминуемо во вторник, в крайнем случае, среду забросите это мероприятие. Более разумно постепенно шаг за шагом заменять продукты питания на более дружественные Вашему организму. Скорее всего, сначала это покажется неудобным, непривычным, но поверьте, со временем правильные диетические продукты прочно войдут в Вашу жизнь, Вы научитесь готовить восхитительные по вкусу и вместе с тем здоровые блюда. Вы поймете, что, вопреки расхожей поговорке, полезное бывает очень даже вкусным, более того, заметите, что организм все меньше хочет неправильных продуктов.

Наш магазин диетических продуктов позволил уже очень многим людям изменить свою жизнь. И на что же следует рассчитывать при правильной модификации питания? Все очень просто: переход к правильной концепции питания позволит нормализовать вес, артериальное давление, уровень холестерина и сахара. Снизить в разы риск развития онкологических заболеваний, инфарктов и инсультов. Вы будете лучше выглядеть, бодрее ощущать себя каждый день, замедлятся процессы старения и, как итог, в зависимости от Ваших усилий и правильности избранного направления – от 5 до 25 дополнительных лет полноценной жизни в здравом уме и прекрасной физической форме!

Да, чуть не забыли: в дополнение к правильному питанию наш магазин здорового питания настоятельно рекомендует подключить небольшое количество физических нагрузок. Кстати, сейчас очень много полезной литературы и видео-уроков на этот счет. Тридцать минут в день — вполне достаточно. Важно, чтобы это были размеренные и спокойные посильные нагрузки, без насилия над организмом, например, такие как ходьба в хорошем темпе 8-10000 шагов в день, пилатес, каланетика, йога. Тут мы тоже попробуем посоветовать некоторые, наиболее эффективные с медицинской точки зрения подходы к нагрузкам. Чтобы полезные и безопасные диетические продукты купить в Москве больше не нужно бегать по супермаркетам – мы собрали их в одном месте, отбросив все лишнее, оставив лучшее. Мы предлагаем вам только реально полезные и здоровые продукты, товар высочайшего качества. Смените привычные продукты на Правильное Питание там, где сочтете это возможным – это отличный шаг к здоровью и долголетию. С каждым новым открытием в Правильном Питании ваш организм будет набирать «бонусы» здоровья и отличного самочувствия.

Ну а если останутся вопросы, заходите к нам в Медицинский центр «СлимХауз» — клинику диетологии и эндокринологии. К Вашим услугам опытные диетологи-эндокринологи, которые составят индивидуальный план питания, наладят обмен веществ, проведут обследование гормонального статуса, оценят состояние организма по минеральному составу и здоровью микробиоты, найдут скрытые пищевые непереносимости, подберут программы детокса и Anti-age главное поддержат на всем пути достижения стройности и здоровья и научат как сохранить достигнутые результаты на всю жизнь.

Поделиться:

Новая программа эффективного похудения учит не реагировать на соблазн съесть лишнее

19 мая 2022 19:31 Ольга Мурая

Любая диета пойдёт насмарку, если не быть в ладах со своими желаниями и сиюминутными порывами.
Фото Pixabay.

С помощью нового метода люди не следуют определённой диете. Они успешно и надолго теряют лишние килограммы… обучаясь правильно реагировать на сигналы собственного тела.

Многим людям не подходят обычные диеты и программы контроля веса, потому что их отношение к еде сильно зависит от настроения. Желание перекусить, когда не голоден, бывает слишком велико, чтобы устоять перед ним.

Такая реакция на пищу может быть наследственной, но также и формируется под влиянием окружающей среды и индивидуальных факторов (стресс и болезни, к примеру).

Специально для таких людей с особой психологической «зависимостью» от пищи команда американских исследователей разработала альтернативную терапию, которая работает.

Исследование нового метода показало, что люди, склонные к перееданию, не только потеряли вес, следуя новой программе, но и успешно удерживали его. Они оказались менее склонны к «срывам», чем те, кто следовал так называемой «поведенческой диете», основанной на самоограничении и подсчёте калорий.

Соблазнительные продукты, на которые обычно «покушаются» худеющие, содержат большое количество сахара или жира, а также соли и ароматизаторов, что стимулирует систему вознаграждения в мозгу. Сопротивляться такому напору сигналов «съешь меня и получишь приятные ощущения» без специальной подготовки может быть очень сложно.

Потому авторы нового исследования назвали свою особую программу похудения «Регулирование сигналов». В её рамках людей обучают, как правильно реагировать на ситуации, мысли и настроение, которые подталкиваю к перееданию.

Метод также включает обучение, развивающее навыки психологического контроля, которые помогают снизить чувствительность к пищевым сигналам и терпеть тягу к пище.

К примеру, пациентам предлагалось следить за ощущением голода и сытости до и после еды, а также за тем, как их уровень голода менялся в зависимости от их настроения.

В исследовании приняли участие 271 взрослый человек с избыточным весом. Все они в течение 12 месяцев прошли 26 групповых занятий, и им было предложено выполнять упражнения средней или высокой интенсивности каждую неделю суммарно на протяжении 2,5 часов.

Испытуемых случайным образом разделили на 4 группы: им назначили либо занятия по программе «Регулирование сигналов», либо поведенческую программу снижения веса со строгой диетой и ограничением калорий, либо их комбинацию, либо поместили их в контрольную группу, где занятия были посвящены обучению основам нутрициологии (науки о питании), социальной поддержке и практикам «осознанности».

Наблюдения спустя 24 месяца показали, что участники группы «Регулирования сигналов» и группы «поведенческой» потери веса примерно одинаково справились с задачей похудения.

Однако группа «считателей калорий» легче набирала недавно потерянный вес, в то время как участники «Регулирования сигналов» смогли стабилизировать вес и удержать его в течение всего периода наблюдений.

Подробное описание исследования было опубликовано в открытом доступе в журнале JAMA Network Open.

Ранее мы рассказывали о так называемых интервальных диетах, которые помогают худеть, почти не ограничивая себя. Похожая диета даже помогла продлить жизнь лабораторных грызунов на целую треть.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.

наука программа питание лишний вес диета похудение общество новости

Ранее по теме

• Этот орех укрепляет здоровье кишечника

• Сладости наконец станут полезными? Создан низкокалорийный заменитель сахара с эффектом пребиотика

• Что полезнее, завтрак или ужин.

  Уточнено время действительно полезных приёмов пищи

• Омега-3 защищает мозг от старения даже в среднем возрасте

• Дети, завтракающие дома, испытывают меньше проблем

• Как депрессия связана с диетой и что поможет сохранить жизненные силы в старости?

Эффективные диеты. Самая быстрая и эффективная диета. Эффективные диеты для быстрого похудения.

Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а некоторые даже опасными, поэтому к выбору методики похудения следует подходить внимательно, учитывая индивидуальные особенности организма.

ТОП самых эффективных диет

Одна и та же методика питания на двоих человек может действовать по-разному, и один будет худеть, а другой – нет. Благодаря многочисленным исследованиям и опросам удалось из общего количества выделить эффективные диеты для быстрого похудения, подходящие большому количеству человек. У каждой методики есть свои особенности и правила, соблюдение которых и дает результат.

Быстрая и эффективная диета на овощах

Чтобы похудеть, очистить кишечник от шлаков и насыть его полезными веществами, рекомендуется придерживаться овощного рациона. Придерживаться его нужно не меньше месяца и за это время удастся потерять 5-6 кг. Если будет чувствоваться сильный дискомфорт, то от такой методики похудения стоит отказаться. Недорогая и эффективная диета для похудения подразумевает соблюдение основных принципов питания.

1. В сутки необходимо съедать не меньше 1,5 кг овощей в сыром виде, и поддавать термической обработке.
2. Лучше всего полностью отказаться от овощей, содержащих крахмал, ну или хотя бы минимизируйте их.
3. Эффективные диеты на овощах должны включать больше всего плодов зеленого цвета.
4. Принимайте пищу дробно, чтобы не тормозить обмен веществ и избежать голода.
5. Обязательно придерживайтесь питьевого режима, выпивая в сутки 1,5-2 л жидкости.
6. Разрешается добавить в рацион немного ржаного хлеба, кислых фруктов, овощей и нежирных кисломолочных продуктов.

Самая эффективная белковая диета

Многие диетологи советуют людям для быстрого похудения остановиться на этой методике. Особенно полезна она для тех, кто регулярно поддается физической нагрузке. Потеря веса происходит благодаря растрате жира, который используется вместо углеводной пищи. Еще происходит избавление от лишней жидкости. Эффективная белковая диета дает возможность потерять от 3-5 кг за неделю. Есть основные принципы этой методики похудения, которые непременно стоит учитывать.

1. При соблюдении диеты возможно обезвоживание организма, поэтому необходимо пить по 1-2 л воды в сутки.
2. Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал.
3. Принимать пищу необходимо небольшими порциями по пять раз в сутки. Ужин должен быть за 3-4 ч. до сна.
4. Разрешенные продукты: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, молочные продукты и яичные белки. Можно есть кислые фрукты и овощи зеленого цвета. В первую половину дня можно есть каши, но не больше 6-ти ложек.

Эффективная гречневая диета

Одна из простых, но при этом результативных методик похудения. Гречневая каша – уникальный продукт, который очищает организм от шлаков, утоляет голод и насыщает полезными веществами. Это не голодная, но эффективная диета, поскольку чувство сытости сохраняется на долгое время и есть много не приходиться. Ограничений в потреблении гречки нет, а также разрешается пить кефир, кофе и чай без сахара, и воду. Общее количество жидкости – 1,5 л. Еще нужно принимать поливитаминные препараты.

Важно правильно готовить кашу и лучше всего запаривать ее на ночь: на 1 ст. крупы берется 3 ст. кипятка. Оставляют все в термосе или укутав в полотенце на ночь. Соль и масло запрещено использовать. Если во время соблюдения этой эффективной диеты почувствуется слабость и дискомфорт во время физических нагрузок, тогда разрешается добавить в кашу немного соли. Возвращайтесь к привычному рациону правильно, добавляя продукты в меню постепенно.

Эффективная кефирная диета

Кисломолочные продукты входят в перечень самых полезных для организма. Кефир улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение. Есть в этом напитке кальций, ускоряющий энергетические обменные процессы, и другие полезные вещества. Известны разные эффективные диеты на кефире, подразумевающие сочетание напитка с другими продуктами.

1. Кефирно-яблочная. Суточный рацион включает 1 л кефира 1,5 г яблок и лучше всего выбирать зеленые сорта. Питаться нужно по такой схеме: яблоко и через полчаса 1 ст. кефира.
2. Сборная кефирная диета. Эффективная диета для похудения живота и боков длится неделю. Можно съесть примерно 1 кг овсяных хлопьев и пить кефир в сочетании с различными продуктами.

Эффективная питьевая диета

Если отказаться от твердой пищи, то можно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие. Пить можно нежирные бульоны и кисломолочные продукты, кисель, натуральные соки, чай, компот, смузи, суп-пюре и воду. Газированные и алкогольные напитки запрещены. Жесткая эффективная диета не должна длиться дольше месяца. Есть два варианта: употребление разных напитков в течение дня или одного, но тогда каждый день производится замена.

Диета с брокколи для эффективного похудения

Капуста является полезным и диетическим продуктом, поэтому многие методики похудения включают ее в список разрешенных продуктов. Диета на брокколи – достаточно эффективна. Брокколи – один из самых низкокалорийных продуктов, обладающий полезными свойства. Клетчатка помогает надолго утолить голод, а еще она очищает организм. Новые диеты эффективны тем, что человек может самостоятельно сформировать рацион, ориентируясь на примеры.

1. Варианты для завтрака: отварная брокколи и зеленый чай / салат из капусты с перцем.
2. Варианты для обеда: куриное филе, бульон и отварное брокколи / овощное рагу с капустой и помидорами.
3. Варианты для ужина: паровая брокколи, грейпфрут и чай / отварная капуста, помидоры и томатный сок.

Меню десятидневной диеты на брокколи:

Самая эффективная диета в мире

Диетологи во всем мире согласны с тем, что самая лучшая методика для похудения, позволяющая похудеть без вреда для здоровья – правильное питание. Придерживаются его в течение жизни, поэтому бояться, что килограммы снова вернутся, не нужно. Есть основные принципы диетологии, которые позволят правильно перестроить рацион:

1. Главные продукты здорового меню – овощи и фрукты, которые содержат много полезных веществ. Выбирайте не калорийные плоды.
2. Пейте много воды, которая важна для пищеварительной системы и обмена веществ. Оптимальный объем – 1,5-2 л.
3. Самая эффективная диета для быстрого похудения подразумевает отказ от простых углеводов. Сладкое, сдоба, колбасы, соленья, все это запрещено.
4. Завтрак – обязательный прием пищи и лучше всего отдать предпочтение каше. Благодаря сложным углеводам можно будет получить энергию на день и надолго избавиться от голода.
5. Питание должно быть дробным, то есть кроме основных приемов пищи нужно добавить два перекуса.
6. Рацион должен быть разнообразным и с этим не должно быть проблем, поскольку существует огромное количество рецептов из разрешенных и полезных продуктов.

Представленные диеты самые эффективные в домашних условиях, но только если соблюдать все правила. Важно подбирать методику похудения, ориентируясь на собственные предпочтения и реакции организма. Учтите, что у многих диет, за исключением правильного питания, есть противопоказания. Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо правильно возвращаться к привычному меню.

Оптимальные диетические стратегии для похудения и поддержания потери веса

1. Всемирная организация здравоохранения. Борьба с глобальной эпидемией ожирения. Всемирная организация здравоохранения; Женева: 2020. [Google Scholar]

2. Эггер Г., Диксон Дж. Помимо ожирения и образа жизни: обзор детерминант хронических заболеваний в 21 веке. Биомед Рез Инт. 2014;2014:731685. doi: 10.1155/2014/731685. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Smith CJ, Perfetti TA, Hayes AW, Berry SC. Ожирение как источник эндогенных соединений, связанных с хроническими заболеваниями: обзор. Токсикол науч. 2020;175:149–55. doi: 10.1093/toxsci/kfaa042. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Макрис А., Фостер Г.Д. Диетические подходы к лечению ожирения. Психиатр Clin North Am. 2011; 34:813–27. doi: 10.1016/j.psc.2011.08.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Volek JS, Vanheest JL, Forsythe CE. Диета и физические упражнения для похудения: обзор актуальных вопросов. Спорт Мед. 2005; 35:1–9. doi: 10.2165/00007256-200535010-00001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

6. Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, Wu P, Naji F, Siemieniuk RA, et al. Сравнение потери веса среди названных программ диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ. ДЖАМА. 2014; 312:923–33. doi: 10.1001/jama.2014.10397. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Anton SD, Hida A, Heekin K, Sowalsky K, Karabetian C, Mutchie H, et al. Влияние популярных диет без конкретных целей по калориям на результаты потери веса: систематический обзор результатов клинических испытаний. Питательные вещества. 2017;9:822. дои: 10.3390/nu9080822. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Atallah R, Filion KB, Wakil SM, Genest J, Joseph L, Poirier P, et al. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2014;7:815–27. doi: 10.1161/CIRCOUTCOMES.113.000723. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Cho Y, Hong N, Kim KW, Cho SJ, Lee M, Lee YH и др. Эффективность прерывистого голодания для снижения индекса массы тела и метаболизма глюкозы: систематический обзор и метаанализ. Дж. Клин Мед. 2019;8:1645. doi: 10.3390/jcm8101645. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Менденхолл Э., Сингер М. Глобальный синдром ожирения, недоедания и изменения климата. Ланцет. 2019;393:741. doi: 10.1016/S0140-6736(19)30310-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Hall KD, Guo J. Энергетика ожирения: регулирование массы тела и влияние состава диеты. Гастроэнтерология. 2017; 152:1718–27. doi: 10.1053/j.gastro.2017.01.052. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Seo MH, Lee WY, Kim SS, Kang JH, Kang JH, Kim KK и др. Корейское общество по изучению ожирения, 2018 г. Руководство по лечению ожирения в Корее. J Obes Metab Syndr. 2019;28:40–5. doi: 10.7570/jomes.2019.28.1.40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Yi DY, Kim SC, Lee JH, Lee EH, Kim JY, Kim YJ и др. Клиническое практическое руководство по диагностике и лечению детского ожирения: рекомендации Комитета по педиатрическому ожирению Корейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания. Корейский J Педиатр. 2019;62:3–21. doi: 10.3345/kjp.2018.07360. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Ryan DH, Kahan S. Руководящие рекомендации по лечению ожирения. Мед Клин Норт Ам. 2018;102:49–63. doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Тернер Л.Р., Харрис М.Ф., Мацца Д. Борьба с ожирением в общей практике: соответствует ли существующая практика рекомендациям руководства? Мед J Aust. 2015;202:370–2. doi: 10.5694/mja14.00998. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, Hauser ME, Rigdon J, Ioannidis JP, et al. Влияние диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина: рандомизированное клиническое исследование DIETFITS. ДЖАМА. 2018; 319: 667–79. doi: 10.1001/jama.2018.0245. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Клиническая эффективность диет с очень низким содержанием энергии в Управление потерей веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev. 2016; 17: 225–34. doi: 10.1111/обр.12366. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

18. Lean ME, Leslie WS, Barnes AC, Brosnahan N, Thom G, McCombie L, et al. Управление массой тела под руководством первичной медико-санитарной помощи для ремиссии диабета 2 типа (DiRECT): открытое кластерное рандомизированное исследование. Ланцет. 2018; 391: 541–51. doi: 10.1016/S0140-6736(17)33102-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Lean ME, Leslie WS, Barnes AC, Brosnahan N, Thom G, McCombie L, et al. Долговечность вмешательства по управлению весом под руководством первичной медико-санитарной помощи для ремиссии диабета 2 типа: 2-летние результаты открытого кластерного рандомизированного исследования DiRECT. Ланцет Диабет Эндокринол. 2019;7:344–55. doi: 10.1016/S2213-8587(19)30068-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Chang JJ, Bena J, Kannan S, Kim J, Burguera B, Kashyap SR. Инструкция по возобновлению потребления углеводов для долгосрочного поддержания веса после кетогенного плана питания с очень низким содержанием калорий. Эндокр Практ. 2017;23:649–56. doi: 10.4158/EP161383.OR. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Caprio M, Infante M, Moriconi E, Armani A, Fabbri A, Mantovani G, et al. Очень низкокалорийная кетогенная диета (VLCKD) при лечении метаболических заболеваний: систематический обзор и консенсусное заявление Итальянского общества эндокринологов (SIE) J Endocrinol Invest. 2019;42:1365–86. doi: 10.1007/s40618-019-01061-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Brown RE, Canning KL, Fung M, Jiandani D, Riddell MC, Macpherson AK, et al. Оценка калорийности у взрослых с разной массой тела и статусом потери веса. Медицинские спортивные упражнения. 2016;48:521–6. doi: 10.1249/MSS.0000000000000796. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Astbury NM, Piernas C, Hartmann-Boyce J, Lapworth S, Aveyard P, Jebb SA. Систематический обзор и метаанализ эффективности заменителей пищи для снижения веса. Обес Ред. 2019 г.;20:569–87. doi: 10.1111/обр.12816. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Liu AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. Здоровый подход к пищевым жирам: понимание науки и принятие мер, чтобы уменьшить путаницу у потребителей. Нутр Дж. 2017;16:53. doi: 10.1186/s12937-017-0271-4. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. McManus K, Antinoro L, Sacks F. Рандомизированное контролируемое исследование низкокалорийной диеты с умеренным содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и низким содержанием жиров. Энергетическая диета для похудения у взрослых с избыточным весом. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001; 25:1503–11. doi: 10.1038/sj.ijo.0801796. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Тобиас Д.К., Чен М., Мэнсон Дж.Е., Людвиг Д.С., Уиллетт В., Ху Ф.Б. Влияние диетических вмешательств с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ланцет Диабет Эндокринол. 2015;3:968–79. doi: 10.1016/S2213-8587(15)00367-8. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Lu M, Wan Y, Yang B, Huggins CE, Li D. Влияние диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием жиров на кардиометаболические показатели у людей с избыточной массой тела и ожирением без явных метаболических нарушений: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Бр Дж Нутр. 2018;119: 96–108. doi: 10.1017/S0007114517002902. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Уолтерс М., Аренс Дж., Романи-Перес М., Уоткинс С., Санс И., Бенитес-Паес А. и др. Пищевой жир, микробиота кишечника и метаболическое здоровье: систематический обзор, проведенный в рамках проекта MyNew-Gut. Клин Нутр. 2019; 38: 2504–20. doi: 10.1016/j.clnu.2018.12.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Редондо-Усерос Н., Нова Э., Гонсалес-Занкада Н., Диас Л.Е., Гомес-Мартинес С., Маркос А. Микробиота и образ жизни: особое внимание диете. Питательные вещества. 2020;12:1776. дои: 10.3390/nu12061776. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Ocvirk S, Wilson AS, Appolonia CN, Thomas TK, O’Keefe SJ. Клетчатка, жир и колоректальный рак: новый взгляд на модифицируемые диетические факторы риска. Curr Gastroenterol Rep. 2019; 21:62. doi: 10.1007/s11894-019-0725-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Brennan SF, Woodside JV, Lunny PM, Cardwell CR, Cantwell MM. Пищевой жир и смертность от рака молочной железы: систематический обзор и метаанализ. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57:1999–2008. doi: 10.1080/10408398.2012.724481. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Kuijpers T, Pijl H. Влияние диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на метаболический контроль у людей с диабетом 2 типа. : систематический обзор, включая оценки GRADE. Am J Clin Nutr. 2018;108:300–31. doi: 10.1093/ajcn/nqy096. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Kelly T, Unwin D, Finucane F. Низкоуглеводные диеты в лечении ожирения и диабета 2 типа: обзор клиницистов, использующих подход на практике. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17:2557. дои: 10.3390/ijerph27072557. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Консультативный комитет по диетическим рекомендациям. Научный отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2015 г. : консультативный отчет министру здравоохранения и социальных служб и министру сельского хозяйства. Министерство сельского хозяйства США; Washington (DC): 2015. [Google Scholar]

35. Mansoor N, Vinknes KJ, Veierød MB, Retterstøl K. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: мета- анализ рандомизированных контролируемых исследований. Бр Дж Нутр. 2016; 115: 466–79. doi: 10.1017/S0007114515004699. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Сакнер-Бернштейн Дж., Кантер Д., Каул С. Диетическое вмешательство для взрослых с избыточным весом и ожирением: сравнение диет с низким содержанием углеводов и жиров: метаанализ. ПЛОС Один. 2015;10:e0139817. doi: 10.1371/journal.pone.0139817. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Kirkpatrick CF, Bolick JP, Kris-Etherton PM, Sikand G, Aspry KE, Soffer DE, et al. Обзор текущих данных и клинических рекомендаций о влиянии низкоуглеводных и очень низкоуглеводных (включая кетогенные) диет на управление массой тела и другими кардиометаболическими факторами риска: научное заявление Целевой группы по питанию и образу жизни Национальной липидной ассоциации. Дж. Клин Липидол. 2019;13:689–711. doi: 10.1016/j.jacl.2019.08.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Ge L, Sadeghirad B, Ball GD, da Costa BR, Hitchcock CL, Svendrovski A, et al. Сравнение диетических моделей макронутриентов 14 популярных названных диетических программ для снижения веса и сердечно-сосудистых факторов риска у взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных исследований. БМЖ. 2020;369:m696. doi: 10.1136/bmj.m696. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Дину М., Пальяи Г., Анджелино Д., Рози А., Далл’Аста М., Брешиани Л. и др. Влияние популярных диет на антропометрические и кардиометаболические параметры: общий обзор мета-анализов рандомизированных контролируемых исследований. Ад Нутр. 2020; 11: 815–33. doi: 10.1093/advanced/nmaa006. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Rondanelli M, Faliva MA, Gasparri C, Peroni G, Spadaccini D, Maugeri R, et al. Современное мнение о диетических рекомендациях по сохранению безжировой массы при низкокалорийной диете. Питание. 2020;72:110667. doi: 10.1016/j.nut.2019.110667. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Паоли А., Рубини А., Волек Дж. С., Гримальди К. А. Помимо потери веса: обзор терапевтического использования диет с очень низким содержанием углеводов (кетогенных). Eur J Clin Nutr. 2013;67:789–96. doi: 10.1038/ejcn.2013.116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, et al. Действительно ли кетогенные диеты подавляют аппетит? Систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. 2015; 16:64–76. doi: 10.1111/обр.12230. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Халтон Т.Л., Ху Ф.Б. Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. J Am Coll Nutr. 2004; 23: 373–85. doi: 10.1080/07315724.2004.10719381. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Berryman CE, Lieberman HR, Fulgoni VL, 3rd, Pasiakos SM. Тенденции в потреблении белка и соответствие эталонному потреблению в США: анализ Национального исследования здоровья и питания, 2001–2014 гг. Am J Clin Nutr. 2018;108:405–13. дои: 10.1093/ajcn/nqy088. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Надь Р. Диетическая революция доктора Аткинса: обзор. Va Med Mon (1918) 1974; 101: 383–5. [PubMed] [Google Scholar]

46. St Jeor ST, Howard BV, Prewitt TE, Bovee V, Bazzarre T, Eckel RH, et al. Диетический белок и снижение веса: заявление для медицинских работников от Комитета по питанию Совета по питанию, физической активности и метаболизму Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2001; 104: 1869–74. дои: 10.1161/hc4001.096152. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. van Baak MA, Mariman EC. Диетические стратегии для поддержания потери веса. Питательные вещества. 2019;11:1916. doi: 10.3390/nu11081916. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Westerterp KR. Диетический термогенез. Нутр Метаб (Лондон) 2004; 1:5. дои: 10.1186/1743-7075-1-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Lejeune MP, Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS. Концентрации грелина и глюкагоноподобного пептида 1, 24-часовое насыщение, энергетический и субстратный метаболизм во время высокобелковой диеты измерялись в дыхательной камере. Am J Clin Nutr. 2006;83:89–94. doi: 10.1093/ajcn/83.1.89. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, et al. Влияние диет с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 2013; 27:3837–47. doi: 10.1096/fj.13-230227. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Wirth J, Hillesheim E, Brennan L. Роль потребления белка и его времени на состав тела и функцию мышц у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. контролируемые испытания. Дж Нутр. 2020; 150: 1443–60. дои: 10.1093/jn/nxaa049. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Shan R, Duan W, Liu L, Qi J, Gao J, Zhang Y, et al. Диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров, богатые домашним скотом, птицей и их продуктами, предсказывают надвигающийся риск диабета 2 типа у китайцев, которые превышают расчетную потребность в калориях. Питательные вещества. 2018;10:77. дои: 10.3390/nu10010077. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Reddy ST, Wang CY, Sakhaee K, Brinkley L, Pak CY. Влияние низкоуглеводной высокобелковой диеты на кислотно-щелочной баланс, склонность к камнеобразованию и метаболизм кальция. Am J почек Dis. 2002; 40: 265–74. doi: 10.1053/ajkd.2002.34504. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

54. Schwingshackl L, Hoffmann G. Сравнение диет с высоким и нормальным/низким содержанием белка на функцию почек у пациентов без хронического заболевания почек: систематический обзор и метаанализ. ПЛОС Один. 2014;9:e97656. doi: 10.1371/journal.pone.0097656. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Haring B, Selvin E, Liang M, Coresh J, Grams ME, Petruski-Ivleva N, et al. Источники диетического белка и риск возникновения хронической болезни почек: результаты исследования риска атеросклероза в сообществах (ARIC). Джей Рен Нутр. 2017; 27: 233–42. doi: 10.1053/j.jrn.2016.11.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Garofalo C, Borrelli S, Minutolo R, Chiodini P, De Nicola L, Conte G. Систематический обзор и метаанализ показывают, что ожирение предсказывает начало хронического заболевания почек у населения в целом. почки инт. 2017;91:1224–35. doi: 10.1016/j.kint.2016.12.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, Joshi S. Влияние диеты с высоким содержанием белка на здоровье почек и долголетие. J Am Soc Нефрол. 2020; 31: 1667–79. doi: 10.1681/ASN.2020010028. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, et al. Потеря веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med. 2008; 359: 229–41. doi: 10.1056/NEJMoa0708681. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Санчес-Санчес М.Л., Гарсия-Вигара А., Идальго-Мора Дж.Дж. , Гарсия-Перес М.А., Тарин Дж., Кано А. Средиземноморская диета и здоровье: систематический обзор эпидемиологических исследования и интервенционные испытания. Зрелые. 2020; 136: 25–37. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.03.008. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

60. Liyanage T, Ninomiya T, Wang A, Neal B, Jun M, Wong MG, et al. Влияние средиземноморской диеты на сердечно-сосудистые исходы — систематический обзор и метаанализ. ПЛОС Один. 2016;11:e0159252. doi: 10.1371/journal.pone.0159252. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Barak Y, Fridman D. Влияние средиземноморской диеты на рак: обзор специальной литературы. Протеомика геномики рака. 2017;14:403–8. doi: 10.21873/cgp.20050. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Petersson SD, Philippou E. Средиземноморская диета, когнитивные функции и деменция: систематический обзор доказательств. Ад Нутр. 2016;7:889–904. doi: 10.3945/an.116.012138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Mancini JG, Filion KB, Atallah R, Eisenberg MJ. Систематический обзор средиземноморской диеты для долгосрочного похудения. Am J Med. 2016; 129:407–15. doi: 10.1016/j.amjmed.2015.11.028. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Challa HJ, Bandlamudi M, Uppaluri KR. Палеолитическая диета. СтатПерлс; Остров сокровищ (Флорида): 2020. [Google Scholar]

65. Kuipers RS, Luxwolda MF, Dijck-Brouwer DA, Eaton SB, Crawford MA, Cordain L, et al. Расчетное потребление макронутриентов и жирных кислот в восточноафриканской палеолитической диете. Бр Дж Нутр. 2010; 104:1666–87. doi: 10.1017/S0007114510002679. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Ghaedi E, Mohammadi M, Mohammadi H, Ramezani-Jolfaie N, Malekzadeh J, Hosseinzadeh M, et al. Влияние палеолитической диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ад Нутр. 2019;10:634–46. doi: 10.1093/advanced/nmz007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Ливси Г. Диеты с низким гликемическим индексом и здоровье: значение для ожирения. Proc Nutr Soc. 2005;64:105–13. doi: 10.1079/PNS2004400. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. Zafar MI, Mills KE, Zheng J, Regmi A, Hu SQ, Gou L, et al. Диеты с низким гликемическим индексом как средство лечения диабета: систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2019;110:891–902. doi: 10.1093/ajcn/nqz149. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Rouhani MH, Kelishadi R, Hashemipour M, Esmaillzadeh A, Azadbakht L. Влияние диеты с низким гликемическим индексом на состояние массы тела и артериальное давление у девочек-подростков с избыточным весом: рандомизированное исследование. клиническое испытание. Нутр Рес Практ. 2013;7:385–92. doi: 10.4162/nrp.2013.7.5.385. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Mithril C, Dragsted LO, Meyer C, Blauert E, Holt MK, Astrup A. Руководство по новой скандинавской диете. Нутр общественного здравоохранения. 2012;15:1941–7. doi: 10.1017/S136898001100351X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Ramezani-Jolfaie N, Mohammadi M, Salehi-Abargouei A. Влияние здоровой скандинавской диеты на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических исследований. испытания. Ешьте расстройство веса. 2020;25:1141–50. doi: 10.1007/s40519-019-00773-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Дину М., Аббате Р., Генсини Г.Ф., Казини А., Софи Ф. Вегетарианские, веганские диеты и множественные результаты для здоровья: систематический обзор с метаанализом обсервационных исследований. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57:3640–9. doi: 10.1080/10408398.2016.1138447. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Lee KW, Loh HC, Ching SM, Devaraj NK, Hoo FK. Влияние вегетарианской диеты на снижение артериального давления: систематический обзор с метаанализом и последовательным анализом испытаний. Питательные вещества. 2020;12:1604. дои: 10.3390/nu12061604. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Wang F, Zheng J, Yang B, Jiang J, Fu Y, Li D. Влияние вегетарианской диеты на липиды крови: систематический обзор и метаданные. -анализ рандомизированных контролируемых исследований. Ассоциация J Am Heart. 2015;4:e002408. doi: 10.1161/JAHA.115.002408. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Haghighatdoost F, Bellissimo N, Totosy de Zepetnek JO, Rouhani MH. Связь вегетарианской диеты с воспалительными биомаркерами: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Нутр общественного здравоохранения. 2017;20:2713–21. doi: 10.1017/S1368980017001768. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Yokoyama Y, Barnard ND, Levin SM, Watanabe M. Вегетарианские диеты и гликемический контроль при диабете: систематический обзор и метаанализ. Сердечно-сосудистая диагностика Ther. 2014; 4: 373–82. дои: 10.3978/j.issn.2223-3652.2014.10.04. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Viguiliouk E, Kendall CW, Kahleová H, Rahelić D, Salas-Salvadó J, Choo VL, et al. Влияние вегетарианской диеты на кардиометаболические факторы риска при диабете: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Клин Нутр. 2019;38:1133–45. doi: 10.1016/j.clnu.2018.05.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Мелина В., Крейг В., Левин С. Позиция академии питания и диетологии: вегетарианские диеты. Дж. Акад Нутр Диета. 2016;116:1970–80. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Барнард Н.Д., Левин С.М., Йокояма Ю. Систематический обзор и метаанализ изменений массы тела в клинических испытаниях вегетарианской диеты. Дж. Акад Нутр Диета. 2015; 115:954–69. doi: 10.1016/j.jand.2014.11.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

80. Filippou CD, Tsioufis CP, Thomopoulos CG, Mihas CC, Dimitriadis KS, Sotiropoulou LI, et al. Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) диета и снижение артериального давления у взрослых с гипертонией и без нее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ад Нутр. 2020;11:1150–60. дои: 10.1093/авансы/nmaa041. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Ali Mohsenpour M, Fallah-Moshkani R, Ghiasvand R, Khosravi-Boroujeni H, Mehdi Ahmadi S, Brauer P, et al. Соблюдение диетических подходов к диете в стиле остановки гипертонии (DASH) и риск развития рака: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. J Am Coll Nutr. 2019; 38: 513–25. doi: 10.1080/07315724.2018.1554460. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

82. Siervo M, Lara J, Chowdhury S, Ashor A, Oggioni C, Mathers JC. Влияние диетического подхода к остановке гипертонии (DASH) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Бр Дж Нутр. 2015; 113:1–15. doi: 10.1017/S0007114514003341. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

83. Soltani S, Arablou T, Jayedi A, Salehi-Abargouei A. Соблюдение диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) в связи со смертностью от всех причин и от конкретных причин: систематический обзор и метаданные о доза-реакция. — анализ проспективных когортных исследований. Нутр Дж. 2020;19:37. doi: 10.1186/s12937-020-00554-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Soltani S, Shirani F, Chitsazi MJ, Salehi-Abargouei A. Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на вес и состав тела у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических исследований. Obes Rev. 2016; 17:442–54. doi: 10.1111/обр.12391. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

85. Kendall CW, Jenkins DJ. Диетический портфель: максимальное снижение холестерина липопротеинов низкой плотности с помощью диеты. Curr Atheroscler Rep. 2004; 6: 492–8. doi: 10.1007/s11883-004-0091-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

86. Chiavaroli L, Nishi SK, Khan TA, Braunstein CR, Glenn AJ, Mejia SB, et al. Модель питания портфолио и сердечно-сосудистые заболевания: систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований. Prog Cardiovasc Dis. 2018;61:43–53. doi: 10.1016/j.pcad.2018.05.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

87. Jenkins DJ, Boucher BA, Ashbury FD, Sloan M, Brown P, El-Sohemy A, et al. Влияние текущих диетических рекомендаций на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска. J Am Coll Кардиол. 2017;69:1103–12. doi: 10.1016/j.jacc.2016.10.089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

88. де Кабо Р., Мэтсон, член парламента. Влияние прерывистого голодания на здоровье, старение и болезни. N Engl J Med. 2019; 381:2541–51. doi: 10.1056/NEJMra1905136. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

89. Велтон С., Минти Р., О’Дрисколл Т., Уиллмс Х., Пуарье Д., Мэдден С. и др. Интервальное голодание и потеря веса: систематический обзор. Кан Фам Врач. 2020;66:117–25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

90. Лопес-Мингес Дж., Гомес-Абеллан П., Гаролет М. Циркадные ритмы, время приема пищи и ожирение. Proc Nutr Soc. 2016;75:501–11. doi: 10.1017/S0029665116000628. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Bandín C, Scheer FA, Luque AJ, Ávila-Gandía V, Zamora S, Madrid JA, et al. Время приема пищи влияет на толерантность к глюкозе, окисление субстрата и циркадные переменные: рандомизированное перекрестное исследование. Int J Obes (Лондон) 2015; 39: 828–33. doi: 10.1038/ijo.2014.182. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

92. Ding G, Gong Y, Eckel-Mahan KL, Sun Z. Центральные циркадные часы регулируют энергетический обмен. Adv Exp Med Biol. 2018;1090:79–103. doi: 10.1007/978-981-13-1286-1_5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

93. Ma X, Chen Q, Pu Y, Guo M, Jiang Z, Huang W, et al. Пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract. 2020; 14:1–8. doi: 10.1016/j.orcp.2019.12.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

94. Гауда М., Мацукава М., Иидзима Х. Связь между привычками питания, гликемическим контролем и ожирением у японских рабочих с сахарным диабетом 2 типа. Диабет метаболический синдром ожирение. 2018; 11: 647–58. doi: 10.2147/ДМСО.S176749. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

95. St-Onge MP, Ard J, Baskin ML, Chiuve SE, Johnson HM, Kris-Etherton P, et al. Время и частота приема пищи: последствия для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2017;135:e96–121. doi: 10.1161/CIR.0000000000000476. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Здоровый путь к похудению: самая эффективная диета для вас

2. Велнес
3. Фитнес и питание
4. Здоровый путь к похудению : самая эффективная диета для вас

Автор Chayil Champion • 28 сентября 2022 г.

«Когда клиент говорит мне, что хочет сесть на диету, я говорю: «Хорошо, давайте посмотрим на эту диету и посмотрим, что у вас есть». пожертвовать, чтобы заставить его работать», — сказал Девини Мо, менеджер UCLA Health Sports Performance, поддерживаемый Exos. «Вы жертвуете вкусом? Вы жертвуете тем, как вы делаете покупки? Когда вы гуляете с друзьями, вы можете есть то, что хотите? Вам нужно задать эти вопросы, потому что если вы идете на все эти жертвы, чтобы следовать плану диеты, то это явно неустойчиво».

Мо имеет в виду краткосрочную «целевую» диету, которая часто завершается возвращением к вредным привычкам после достижения цели.

Лучший подход, по ее словам, состоит в том, чтобы стремиться к развитию здоровых пищевых привычек, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Правильное питание меню на 3 месяца

1/9 веса будет составлять суточная норма потребляемой пищи. Обычно количество составляет от 1000 до 1250 грамм в норме. Таким образом получается около 250 грамм за одно кормление. Главные помощники мамы на кухне #8212; мультиварка и пароварка. Жарить что-то неприемлемо для не сформировавшейся до конца пищеварительной системы ребенка. В 10 месяцев малыш уже должен начинать есть самостоятельно и со взрослыми за столом. Для этого стульчик для кормления подставляют к общему столу.

Быстро правильное питание меню на 3 месяца

Правильный способ быстрого снижения веса правильное питание меню на 3 месяца как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Интересные и полезные деревянные игрушки #8212; необычные идеи выбора развивающих игрушек и советы по их использованию (100 фото и видео) Какие коляски лучше выбирать #8212; рейтинг ТОП-10 лучших моделей и основные критерии при выборе колясок для новорожденных (80 фото)

Придерживаясь диеты ПП можно каждую неделю терять около0,5 кгжира. Итого за месяц уйдет от 2 до3 кг. Причем на первоначальном этапе отвес будет значительным, ведь кроме жировых отложений, из организма будет выводиться лишняя жидкость. Поэтому в первые 1-2 месяца можно похудеть даже на 5-6 кг. В дальнейшем скорость снижения веса несколько снизится, но при этом стрелка на весах все равно продолжит показывать все меньшие и меньшие значения. Поэтому не злоупотребляйте этими добавками. К тому же, и соусы, и приправы можно готовить самостоятельно. Если вам нужно пополнить запасы провизии – идите в магазин сытыми. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания Многие диетологи критикуют метод Дюкана и утверждают, что это едва ли не вреднейший для организма способ похудения. Ведь обильное протеиновое питание может привести к повреждениям почек. К тому же, человек быстро возвращает потерянные кило, причем сторицей.

Правильное питание меню на 3 месяца за месяц

Согласно отзывам, придерживаясь правильного рационального питания, можно избавиться до 7-8 кг за месяц. В конце каждой недели специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни – они помогут очистить организм от скопившихся токсинов и шлаков. Если человек преследует цель похудеть, то голодать категорически запрещено. При сбалансированном питании можно не только избавиться от лишних сантиметров, но и наладить работу большинства внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230; Такое разнообразное и продуманное меню является наиболее приоритетным. При этом рацион можно составлять самостоятельно, но желательно учитывать основные принципы полезного питания. К тому же, следует стремиться к балансу продуктов для соблюдения оптимальной калорийности и одновременного получения всех нужных веществ. Калорийность рациона рассчитывается в индивидуальном порядке, но в любом случае нужно потреблять меньше калорий и тратить больше. Жареную пищу тоже лучше свести к минимуму, а в идеале – полностью исключить. Ведь любое жареное блюдо скорее вредно, чем полезно. Такая пища вредна для желудка и, к тому же, содержит много жира и канцерогены. На обед вместо жареной стоит приготовить тушеную еду или приобрести пароварку, в которой можно приготовить идеальный для ПП обед или ужин. Многочисленные варианты таких блюд помогут сделать меню разнообразным.

Правильное питание меню на 3 месяца похудеть в бедрах

https://sun9-32.userapi.com/FlalidNUq87Qet6XJSb-EN92tYQrW8ig5cnFpg/mmHzWkQ2oo4.jpg [photo_75] => https://sun9-13.userapi.com/8ZcdFWqPcDWGeFtFoNryp_PEMcFYEH7zQTnwXA/E54hS0-4V78.jpg [photo_75] =>

Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке. Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании. Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано. Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты. Пища должна быть разнообразной. Еженедельный рацион должен включать рыбу, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Стоит отметить важность употребления зерновых и бобовых культур. Их соотношение витаминов, микроэлементов и калорий идеально для любой диеты.

Правильное питание меню на 3 месяца без спорта

Суточный рацион должен содержать по 30% жиров, 40% углеводов и 30% белков. При соблюдении этого правила организм будет получать необходимое для правильного функционирования количество полезных веществ.  Все диеты подразумевают под собой соблюдение ряда правил. Не исключением становится и сбалансированное питание. Существует 10 основных принципов, следование которым приведет к положительному итогу.

Вопрос laquo;можно ли есть помидоры после операции по удалению желчного пузыря?raquo; — 2 ответа Диагностика заболеваний печени и селезенки при помощи УЗИ Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Секта Коротко: новое тело за 10 недель Продолжительность: от 15 до 35 минут Что нужно для тренировок: коврик Сколько стоит: 1500 Р в неделю Подробнее: на сайте Школа Секта проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия. Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут [hellip;]

Правильное питание меню на 3 месяца дома

Под вредными подразумеваются кондитерские, мучные изделия, а также полуфабрикаты и переработанное мясо в виде колбас, сосисок и т. п. Сладости и хлебобулочные изделия обладают высоким гликемическим индексом, что грозит лишним подкожным жиром при употреблении простейших углеводов. Такие продукты не дают ничего кроме лишних калорий. А колбасные изделия в своём составе имеют трансжиры. Поэтому при занятиях фитнесом, чтобы увидеть результаты, необходимо исключить вредную и бесполезную пищу. Если не вдаваться в пользу сложных углеводов, белков и полиненасыщенных жирных кислот, то самой простой пищей и перекусом для худеющих являются овощи. Именно они обладают самой низкой калорийностью и гликемическим индексом. Даже самая большая порция салата из овощей будет менее калорийна, чем кусок мяса и порция овсянки. Конечно, не картофель с салом. Если затрудняетесь с выбором перекуса или лёгкого ужина – вспомните об овощах.

Имеется в виду не во время еды или после, а в течение дня между приемами пищи и во время занятий. При физических нагрузках теряется влага, кровь сгущается, и если не пить воду вовремя, происходит обезвоживание, а это может привести к различным заболеваниям со стороны сердечно-сосудистой системы. К тому же вода – транспорт питательных веществ к мышцам, где они особенно необходимы. Подробнее о питье воды при тренировках → Специализированное питание для спортсменов имеет свои особенности и разрабатывается в соответствии с нагрузкой и видом занятий. Такую диету прорабатывает врач-диетолог. Он определяет, какие микроэлементы, вещества стоят а первом месте при выбранном виде нагрузки и выделяют продукты, которые в первую очередь должны присутствовать в рационе при активных тренировках. Уже достаточно продолжительное время диета считается одним из самых лучших способов контролировать свой вес и рацион. При этом к диете прибегают не только для того, чтобы иметь возможность привести свою физическую форму в необходимое состояние, но и по показаниям врача. Например, лечебные диеты назначают беременным или же людям после хирургических операций. Фитнес батончики стали ответом для тех женщин, которые все-таки не хотят полностью отказываться от сладкого, но при этом желают сохранять стройную подтянутую фигуру. Они являются отличным источников белка и углеводов. Они содержат в себе простые углеводы в виде сахара и могут насытить организм на три и более часов.

Похожие статьи:

правильное питание меню для похудения
правильное питание меню книга
правильное питание меню на 30 дней
правильное питание меню на вечер
правильное питание меню на каждый

Пп питание меню на месяц

Многих интересует ответ на вопрос, что можно готовить, придерживаясь здорового рациона, а что – нельзя. Одно из главных правил здорового питания – самодисциплина. Если человек решил вести правильный образ жизни, то он должен придерживаться его постоянно. Нельзя срываться и злоупотреблять алкоголем, запрещенные блюда и продукты недопустимо включать в рацион даже при сильном желании. Резко переходить на рациональное питание специалисты не рекомендуют – полезную пищу начинают употреблять постепенно. Как перейти на ПП плавно? Просто купите пароварку. Даже если вы еще толком не разобрались с принципами нового питания, не знаете, как готовить полезную и здоровую пищу, благодаря готовке блюд на пару вы сможете снизить количество вредных жиров и увеличить полезные вещества в вашем рационе. Еще один простой совет — это заменить сковороду на антипригарную и готовить блюда без добавления масла. ПП для начинающих — это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время. Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно.

Быстро пп питание меню на месяц

Правильный способ быстрого снижения веса пп питание меню на месяц как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Ешьте в компании. С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП. Составляйте свой личный план на неделю для похудения, основываясь на вышеупомянутых принципах. Для студента иногда будет трудно придерживаться такого меню из-за образа жизни и материального аспекта, но нет ничего невозможного: пусть каждый перекус будет полезным.

Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель Fitparad 7. Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день. Такая система питания – настоящая находка для тех, кто на дух не переносит диеты и разные ограничения. Ведь ее главный принцип – кушать, кушать и кушать! Поэтому никакого дискомфорта или голода нет в помине. Ешьте, когда попросит организм! Некоторые специалисты предлагают отказаться от многого, к чему мы давно привыкли, причём полностью. По сути получается, что они предлагают воспитывать в себе силу воли, однако часто это кончается срывами, объеданием и депрессией.

Пп питание меню на месяц за месяц

Потеря веса тела будет происходить медленно и постепенно, и потом не возвратится. Дробное питание подходит для всех, кто следит за своей фигурой, своим здоровьем, кто соблюдает здоровый образ жизни. Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях. Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Секта Коротко: новое тело за 10 недель Продолжительность: от 15 до 35 минут Что нужно для тренировок: коврик Сколько стоит: 1500 Р в неделю Подробнее: на сайте Школа Секта проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия. Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут [hellip;] Если не вдаваться в пользу сложных углеводов, белков и полиненасыщенных жирных кислот, то самой простой пищей и перекусом для худеющих являются овощи. Именно они обладают самой низкой калорийностью и гликемическим индексом. Даже самая большая порция салата из овощей будет менее калорийна, чем кусок мяса и порция овсянки. Конечно, не картофель с салом. Если затрудняетесь с выбором перекуса или лёгкого ужина – вспомните об овощах. Даже когда не хватает времени на полноценный приём пищи за полтора часа перед тренировкой, позаботьтесь о том, чтобы даже лёгкий перекус состоялся хотя бы за час до тренировки, не позднее. Съеденная за полчаса, а то и непосредственно перед занятием, еда будет создавать дискомфорт и боль в органах

Пп питание меню на месяц похудеть в бедрах

Сварить некрепкий бульон из куриной грудки. Куриное мясо достать и порезать небольшими кусочками. В бульон опустить нарезанные овощи, посолить, добавить лавровый лист, душистый перец и варить до готовности овощей. В конце ввести кусочки куриной грудки, мелко порезанный чеснок. https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-11.userapi.com/eNjcGtoLL3c5pOysrP8l_Ez7BYjn4N_JPseMCQ/5qu1FaNWckw.jpg [photo_604] => https://sun9-9. userapi.com/FS1L5LMWmnBVVnBzm3BW9R_mDNyTjpYrMogRKA/lKfRTRI0bho.jpg [photo_807] => Выставьте объявления о безвозмездной отдаче своих книг, которые давно прочитаны и занимают место на полках/журнальном столе, а красивые платья, из которых вы выросли, порадуют подругу или её дочь.

Пп питание меню на месяц без спорта

Отказываясь от трат из нее, вы сможете воплотить свои небольшие мечты, например, перестав покупать утром кофе в кофешопе, вы за месяц съэкономите деньги для покупки желаемого крема. Помните, что самый безнадежный в плане захламленности дом, спасет не система, а усердие и конкретные действия его хозяйки.

Придерживаясь диеты ПП можно каждую неделю терять около0,5 кгжира. Итого за месяц уйдет от 2 до3 кг. Причем на первоначальном этапе отвес будет значительным, ведь кроме жировых отложений, из организма будет выводиться лишняя жидкость. Поэтому в первые 1-2 месяца можно похудеть даже на 5-6 кг. В дальнейшем скорость снижения веса несколько снизится, но при этом стрелка на весах все равно продолжит показывать все меньшие и меньшие значения. полный отказ от употребления пищи, содержащей много жиров. Они требуются для нормального протекания обменных процессов в организме. При полном исключении жиров из рекомендованного меню увеличивается риск гормонального сбоя. При этом жиры рекомендуется получать из натуральных продуктов: рыбы, мяса, кисломолочных напитков; Блюда можно тушить, варить, готовить на пару, печь в духовке или на гриле, жарить без масла. Рацион допускает любое количество приемов пищи и любой размер порций. Цель фазы – запустить обменные процессы. В организм в это время перестают поступать углеводы, и он начинает тратить запасы жира.

Пп питание меню на месяц дома

Поддержать пищеварительную систему можно с помощью растительного напитка Алоэ от Herbalife. Вы можете выбрать продукт с классическим или ярким клюквенным вкусом. Напиток призван поддержать естественную работу ЖКТ и стимулировать процесс пищеварения. Кроме того, он содержит витамин B Многие диетологи критикуют метод Дюкана и утверждают, что это едва ли не вреднейший для организма способ похудения. Ведь обильное протеиновое питание может привести к повреждениям почек. К тому же, человек быстро возвращает потерянные кило, причем сторицей.

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После Протасовки легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма. Неважно, употребляете вы молоко или его альтернативы, мясо или его альтернативы, зерновые культуры. Большинство рекомендаций по питательным веществам базируются на том, что людям нужно соблюдать определенный баланс и иметь запасы (особенно витаминов и белка — белок в организме не производится, поэтому его нужно добавлять регулярно) Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть: Не думала, наверное, с нормальной скоростью — А — достаточно быстро, у меня обычно не хватает времени на еду — В — моя тарелка пустеет всегда раньше, чем у других — Е — стараюсь, есть медленнее, чтобы почувствовать и оценить вкус пищи — Г — днем кушаю медленно, вечером кушаю быстро — Б — смотря, что именно я ем — Д

Похожие статьи:

пп на каждый день меню
пп питание для похудения продукты
пп похудение до и после
пп при гв для похудения рецепты
пп рецепты в мультиварке для похудения

---

https://sun9-18.userapi.com/-xMCrDfqZBxnBwu-VuoBYhKZzJMMxJmE2yD8hQ/KijJf8aog38.jpg [photo_2560] => https://sun9-62.userapi.com/jDXmV-kfh-laVy6lyRVQ1zi4IV_pAWzcaHG4Sw/YkCN5nIZ9MI.jpg [photo_2560] => https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA. jpg [photo_2560] => https://sun9-28.userapi.com/hkO96ZffGRUFQmwV7UeGB3urQsAWBxAIerNu_w/11u_TLK53rY.jpg [photo_604] => https://sun9-11.userapi.com/eNjcGtoLL3c5pOysrP8l_Ez7BYjn4N_JPseMCQ/5qu1FaNWckw.jpg [photo_604] => https://sun9-47.userapi.com/eAdh9Elpe3ZYLPP6HDZlxJEyFv-nOL5w_sUykQ/MdgrZwXhclM.jpg [photo_130] =>

https://sun9-72.userapi.com/w_x8q6dSII5OM1bmeeRbmNpK6JnfKgnMX5zr2A/GJGrTDsSjvs.jpg [photo_604] => https://sun9-75.userapi.com/AOGvNVXgUwrZOg4voC7zxaL8kkxDsz-TwHpaRQ/sVWco1gyHQg.jpg [photo_130] => https://sun9-13.userapi.com/8ZcdFWqPcDWGeFtFoNryp_PEMcFYEH7zQTnwXA/E54hS0-4V78.jpg [photo_75] => https://sun9-8.userapi.com/Va1Z0dZC2Yc-VSy1WpjPkm6Mqsi51Bo4zEXejg/Z3ZhwXzoMuw.jpg [photo_807] => Если человек будет питаться полноценно и разнообразно, стараясь формировать рацион из полезной пищи, у него существенно повысятся шансы оставаться здоровым на протяжении многих лет. Многочисленные диеты, как правило, предусматривают существенные ограничения и исключение из рациона определенных продуктов или даже групп продуктов, а суть правильного питания состоит, прежде всего, в его сбалансированности. Это особая, здоровая, система питания, при соблюдении которой организм получает все нужные питательные вещества, минералы, витамины. При этом рацион составляется так, что при его соблюдении человек может постепенно сбрасывать вес, а позже – его удерживать. Как организовать полноценное рациональное питание и составить здоровый рацион для похудения на неделю, речь пойдет в статье ниже. Поддержание водного баланса. Ученые доказали, что человек состоит примерно из 65% воды. Она участвует во всех обменных процессах. Ежедневно организм теряет воду. Если не восполнять водный баланс, то это приведет к ухудшению состояния и здоровья человека. Суточная норма воды составляет 2 литра. Начинайте день с 1 стакана чистой воды комнатной температуры. Так вы сможете пробудить организм после сна и запустить работу всех обменных процессов.

Диетологи рекомендуют заранее продумывать меню. Если вы большую часть времени проводите на работе, то готовьте еду с вечера, раскладывая ее по контейнерам и храня в холодильнике. Избегайте случайных перекусов в виде гамбургеров, шоколадок, пиццы. Носите с собой маленький пакетик орехов или сухофруктов. Они идеально подходят для перекуса. Разумный подход. Не нужно бросаться в крайности – если очень хочется кусок вредного торта – съешьте его. Только один. Можно вписать его в дневную норму калорий. Метаболизм, приученный к сбалансированному питанию, справится с разовой нагрузкой без вреда для фигуры и здоровья. Сантиметры будут уходить при +100/-250 ккал. Для примера: после выполненных расчетов получили число 1500 ккал, худеть удастся при потреблении от 1250 до 1600 ккал в сутки. Если же, напротив, требуется набрать мышечную массу, то полученную при расчете цифру надлежит увеличить на 10%. Составляйте свой личный план на неделю для похудения, основываясь на вышеупомянутых принципах. Для студента иногда будет трудно придерживаться такого меню из-за образа жизни и материального аспекта, но нет ничего невозможного: пусть каждый перекус будет полезным. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Рацион ПП состоит из 5 приемов еды: завтрак, обед, ужин, полдник и перекус. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Запрещается есть ночью. Пища не успеет перевариться и незамедлительно отложится в жир.

Ранний вечер (17.00-19.00) – время для активной деятельности поджелудочной железы и печени. Начиная с этого времени, стоит отказаться от употребления в пищу жареного, жирного, копченого и т.д. Привычный Аспирин разжижает не только кровь, но и #171;удаляет#187; старость на лице До свидания холестерин, глюкоза в крови, липиды и триглицериды! Примерное меню Правильного Питания (ПП) на неделю! Вам также может понравиться

Автор статьи: Серебряков Арсений

Правильное питание Халяль — ТопФудМаркет

Правильное питание Халяль — ТопФудМаркет

 

ПРОГРАММА СТАНДАРТ

Готовый сбалансированный рацион питания  для похудения, набора массы или поддержания формы. Размер порций рассчитываем индивидуально — исходя из Вашего роста, веса, возраста, физической активности и цели.
Ежедневно Вы получаете пятиразовое питание ХАЛЯЛЬ ресторанного уровня, приготовленное профессиональными поварами только из свежих и натуральных продуктов с доставкой на дом. Каждый контейнер герметично упакован и промаркирован.
Подходит большинству людей.

 

РАЗМЕРЫ ПОРЦИЙ И СТОИМОСТЬ

При заказе программы питания на 21 день и более.

 

МЫ РАЗРАБОТАЛИ МЕНЮ НА ТРИ НЕДЕЛИ (ХАЛЯЛЬ)

Первая неделя 

ПОНЕДЕЛЬНИК 1 1. Завтрак Йогуртово — творожный мусс с фруктовым пюре и мюсли 2. Ланч Фруктовый салат с тигровыми креветками 3. Обед 1 Куриные котлетки с овощами, кускус и кунжутным соусом 4. Обед 2 Грибной крем-суп с тертым сыром 5. Ужин Салат с филе рыбы малой соли с микс салатом и овощами

ВТОРНИК 1 1. Завтрак Фриттата-омлет с овощами, грибами и сыром 2. Ланч Чиа-пудинг с фруктами 3. Обед 1 Филе рыбы со сливочно-шпинатным соусом и  рисом с овощами 4. Обед 2 Суп с лапшой Удон и филе индейки 5. Ужин Запеканка с куриным филе и овощами

СРЕДА 1 1. Завтрак Пшеничная каша с кокосовым молоком и кешью 2. Ланч Морковный торт 3. Обед 1 Филе индейки с гречневой лапшой 4. Обед 2 Суп Буйабес с морепродуктами и рыбой 5. Ужин Салат с вялеными томатами и сыром Фета

ЧЕТВЕРГ 1 1. Завтрак Ягодно-творожный ролл со свежими ягодами 2. Ланч Запеченная свекла с апельсином и сыром Фета 3. Обед 1 Мясной «хлеб» с телятиной, с лобио и грецким орехом 4. Обед 2 Суп сырный с овощами и грибами 5. Ужин Салат Чука с морепродуктами и ореховым соусом

 

ПЯТНИЦА 1 1. Завтрак Скрэмбл с овощами, томатами и сыром 2. Ланч Творожно-ореховое ванильное смузи  3. Обед 1 Тяхан с морепродуктами и кунжутным маслом 4. Обед 2 Борщ с постной телятиной 5. Ужин Салат с куриной грудкой, печеными овощами и сливочно-шпинатным соусом

СУББОТА 1 1. Завтрак Шоколадные роллы с творожным мусом 2. Ланч Кекс с бананово-кокосовым кремом 3. Обед 1 Бефстроганов из телятины с булгуром и томатами черри 4. Обед 2 Суп с филе индейки, фунчозой и перепелиным яйцом 5. Ужин Микс салатов с куриным филе,   авокадо и соусом Техас

ВОСКРЕСЕНЬЕ 1 1. Завтрак Пшённая каша с печёной тыквой 2. Ланч Суфле творожно-кокосовое с  зернами граната 3. Обед 1 Индейка с пастой из твердых сортов пшеницы с томатным соусом Пронто 4. Обед 2 Крем суп из овощей с кальмаром 5. Ужин Шопский салат с печеным перцем

 

Вторая неделя 

ПОНЕДЕЛЬНИК 2 1. Завтрак Шпинатные блинчики с муссом из лосося  2. Ланч Конфеты из сухофруктов и Detox «Green peace»  3. Обед 1 Чахохбили из индейки с булгуром 4. Обед 2 Суп «»Фо Га» с куриной грудкой  5. Ужин Гратен из цветной капусты

ВТОРНИК 2 1. Завтрак Овсяные хлопья с чиа, йогуртом и ягодным смузи 2. Ланч Табуле из киноа 3. Обед 1 Говядина с овощами Вок и лапшой 4. Обед 2 Сырный крем-суп 5. Ужин Салат «Коул Слоу» с кунжутом и куриной грудкой

СРЕДА 2 1. Завтрак Шоколадные маффины с творогом и йогуртовым соусом 2. Ланч Мангово-ягодный смузи 3. Обед 1 Филе рыбы с соусом унаги с кунжутом  и рисом с овощами 4. Обед 2 Суп с филе индейки, щавелем и шпинатом 5. Ужин Моцарелла и салат из трёхв видов томатов

ЧЕТВЕРГ 2 1. Завтрак Творожник с вишней и ягодным соусом 2. Ланч Фруктовый салат с соусом Мохито 3. Обед 1 Чевапчичи с телятиной и полбой 4. Обед 2 Крем-суп из овощей  с кальмаром 5. Ужин Салат с тунцом и ореховым соусом

 

ПЯТНИЦА 2 1. Завтрак Блинчики с омлетом и сыром 2. Ланч Вишнево-творожный мусс с медом и зернами граната 3. Обед 1 Филе рыбы со сливочно- шпинатным соусом и рисом с овощами 4. Обед 2 Борщ с постной телятиной 5. Ужин Салат с индейкой, свежими овощами с медово-горчичным соусом

СУББОТА 2 1. Завтрак Пшеничная каша с пряными печеными яблоками 2. Ланч Драники из овощей со сливочным сыром 3. Обед 1 Говядина, томленая с черносливом и кускус с овощами  4. Обед 2 Уха с томатами 5. Ужин Салат с куриным филе и соусом Техас

ВОСКРЕСЕНЬЕ  2 1. Завтрак Яичные маффины с томатами 2. Ланч Салат из свежих овощей с телятиной и тирокафтери 3. Обед 1 Индейка Го с булгуром и грибами 4. Обед 2 Крем-суп из шпината с морепродуктами 5. Ужин Запеканка творожная с курагой и фруктовым джемом

 

Третья неделя 

ПОНЕДЕЛЬНИК 3 1. Завтрак Каша из пяти злаков с семенами чиа, изюмом и свежей мятой 2. Ланч Маффины овощные со сливочно-шпинатным соусом 3. Обед 1 Польпетте из куриного филе с овощным соте  4. Обед 2 Тайский суп с морепродуктами 5. Ужин Салат с филе индейки, свежими овощами, кинзой и соусом  Песто

ВТОРНИК 3 1. Завтрак Двухцветный омлет с томатами, сыром  Рикотта и рубленной зеленью 2. Ланч Салат с тунцом, микс салатов и черри 3. Обед 1 Морепродукты с пастой фетучини и соусом Васаби 4. Обед 2 Чечевичный суп с митболами из телятины 5. Ужин Овощной салат с сыром Фета

СРЕДА 3 1. Завтрак Яблочные панкейки с йогуртово-ягодным соусом 2. Ланч Фруктовое пюре с творожным муссом 3. Обед 1 Бефстроганов из телятины с булгуром и томатами черри 4. Обед 2 Холодный гаспаччо с морепродуктами 5. Ужин Салат Цезарь с печёной куриной грудкой

ЧЕТВЕРГ 3 1. Завтрак Рисовая каша на молоке с печеной тыквой 2. Ланч Грушево-творожный пирог с клубничным соусом 3. Обед 1 Рулет из индейки с брусничным соусом, печеными томатами и гречневой лапшой 4. Обед 2 Крем суп из зеленого горошка с мятой и тигровыми креветками 5. Ужин Салат с куриным филе, авокадо, апельсинами и ореховым соусом

 

ПЯТНИЦА 3 1. Завтрак Китайский омлет с креветками и индейкой 2. Ланч Клубнично — мятный маффин 3. Обед 1 Фишстроганов с кускус с зеленым горошком и икорным соусом Тобико 4. Обед 2 Суп-лапша с грибами и куриным филе 5. Ужин Салат со свежими овощами, телятиной и перепелиным яйцом

СУББОТА 3 1. Завтрак Сырники с йогуртовым соусом  2. Ланч Блинчики с филе индейки, овощами и сыром 3. Обед 1 Фрикасе из куриного филе с рисом с овощами 4. Обед 2 Томатный суп с грибами и говядиной 5. Ужин Салат с авокадо, апельсином и сыром Фета

ВОСКРЕСЕНЬЕ 3 1. Завтрак Каша «5 злаков»с кокосовым молоком и курагой 2. Ланч Ролл с лососем малой соли, и авокадо  3. Обед 1 Ежики из телятины с кускус и гречневой кашей с грибами 4. Обед 2 Суп пюре из тыквы с тигровыми креветками 5. Ужин Пряная куриная грудка с  печеными овощами Барбекю

*Обязательно проинформируйте менеджера об аллергических реакциях.

{

 

Телефоны: 8-800-5-111-99-5

+7 966 240-92-02, +7 937 525-95-40

Email: [email protected]

Мобильное приложение

©Все Права Защищены. Доставка правильного питания — Топ Фуд Маркет. 

Шаблоны Joomla! 3.4.
Шаблоны Joomla! 3.4.

Типы кормов для щенков, график кормления и питание

От домашнего корма для щенков до фирменных продуктов, WebMD поможет вам выбрать корм, который наилучшим образом соответствует потребностям вашего щенка в питании.

Автор Элизабет Ли

Отзыв от Эми Флауэрс, DVM, 21 марта 2022 г.

Милый, пушистый и голодный. Ваш новый питомец готов к корму для щенков, и вы хотите убедиться, что вы правильно его начали. Щенки быстро растут. А правильное питание важно для формирования крепких костей и зубов, увеличения мышечной массы и получения всей энергии, необходимой для игр и обучения.

Но чем их кормить? Существуют десятки разновидностей кормов для щенков. Кроме того, есть тот, который ваш щенок получил от заводчика или приюта для животных. Какой корм подходит вашему щенку и как определить, подходит ли он?

Если вам интересно, чем кормить щенка, читайте дальше.

Чем и почему потребности в питании щенков отличаются от потребностей взрослых собак?

Щенки быстро растут, строятся кости и мышцы, развиваются органы. Взрослые собаки поддерживают свое тело. Вашему щенку нужны дополнительные питательные вещества, чтобы стимулировать его рост.

Когда щенку следует начинать есть твердую пищу?

Щенки должны получать твердую пищу примерно с четырех недель, когда они не могут получать все необходимые им калории из материнского молока. Большинство щенков отлучают от груди к шести неделям.

Джозеф Вакшлаг, DVM, PhD, доцент клинического питания Колледжа ветеринарной медицины Корнельского университета. Он говорит, что для щенков моложе 8 недель вам, возможно, придется увлажнять сухой корм, пока он не станет губчатым.

Как выбрать высококачественный корм для щенков?

Для начала спросите своего ветеринара, что он рекомендует, говорит К.А. Тони Баффингтон, DVM, PhD. Баффингтон — профессор ветеринарных клинических наук в ветеринарной больнице Университета штата Огайо. «В первые шесть месяцев потребности в питательных веществах меняются очень быстро. И они оставляют минимум права на ошибку». Так что спросить вашего ветеринара — хорошая идея, поскольку ветеринары обычно рекомендуют диеты, с которыми они имеют наибольший опыт.

Откуда я знаю, что корм для щенков удовлетворит потребности моей собаки?

Американская ассоциация чиновников по контролю за кормами устанавливает рекомендации по питательным веществам, которым следуют большинство производителей кормов для домашних животных. Проверьте этикетку на упаковке на наличие заявления о том, что корм разработан в соответствии с рекомендациями AAFCO по питательным веществам для полноценного и сбалансированного питания, или что испытания кормления в соответствии с рекомендациями AAFCO подтвердили, что он обеспечивает полноценное питание.

Наряду с этим заявлением на этикетке должна быть указана стадия жизни, для которой подходит продукт. Щенки должны есть корм, помеченный для роста или для всех этапов жизни.

После месяца или 6 недель кормления оцените здоровье щенка. Они должны быть игривыми и энергичными, с блестящей густой шерстью. Сформированный коричневый кал является признаком того, что ваш щенок переваривает большую часть питательных веществ, содержащихся в корме.

Как часто мой щенок должен есть?

Щенки должны есть три раза в день с момента отлучения от груди до четырех-шести месяцев, если это возможно. После шести месяцев можно кормить два раза в день.

Но если вы не можете кормить щенка три раза в день, не волнуйтесь. Баффингтон говорит, что щенки могут адаптироваться.

Сколько кормить щенка?

Щенки должны потреблять много калорий, чтобы способствовать их быстрому росту. В начале это означает примерно в два раза больше веса на фунт, чем у взрослой собаки той же породы. Щенки растут быстрее всего в первые пять месяцев.

Ищите таблицы кормления на этикетках коммерческих кормов для щенков. Вы можете использовать их в качестве руководства. Они предоставляют рекомендуемые количества в зависимости от возраста и веса щенка. Отрегулируйте по мере необходимости, чтобы ваш щенок был в наилучшем состоянии, что вам, возможно, придется делать еженедельно.

Как узнать, правильно ли ест мой щенок?

Ветеринары оценивают собак по шкале физической подготовки, которая варьируется от единицы для истощенных до пяти для полных. Для очень маленьких щенков нормально иметь немного детского жира, но после первых 8-10 недель «щенки должны быть двойками», — говорит Баффингтон. Другая шкала колеблется от 1 до 9, где 4 или 5 соответствуют идеальному телу.

Вы можете научиться оценивать свою собаку дома. При балле 2, что является относительно тонким, у щенка могут быть видны ребра. Верхушки позвоночника, как правило, хорошо видны. Вы не должны ощущать жира на его ребрах. Вы должны видеть талию, если смотрите на щенка сверху вниз, и живот, если смотреть сбоку.

К 5 месяцам ваш щенок должен выглядеть худощавым, так как период его наиболее быстрого роста подходит к концу.

Нужен ли моему щенку крупной породы специальный корм?

Крупные породы, такие как немецкие доги, лабрадоры-ретриверы и доберман-пинчеры, более склонны к развитию проблем со скелетом и суставами, включая дисплазию тазобедренного сустава. Хотя эти состояния в первую очередь вызываются наследственными факторами, перекармливание может ухудшить ситуацию.

Корм ​​для щенков крупных пород предназначен для контролируемого роста и может содержать меньше кальция и фосфора, чем другие корма для щенков. Избыточные уровни кальция и фосфора могут способствовать проблемам со скелетом. Корм для щенков крупных пород также может содержать больше клетчатки, чтобы увеличить объем рациона без калорий.

По данным нескольких исследований, у собак крупных пород чаще развиваются хронические проблемы с суставами или скелетом, когда они становятся старше, если они перекармливаются. В одном исследовании, которое наблюдало за лабрадорами-ретриверами в течение 14 лет, собаки, получавшие сбалансированную диету с содержанием на 25% меньше пищи, чем их однопометники, были менее склонны к развитию артрита тазобедренного сустава. Собаки на диете с ограничением калорий также проявляли признаки артрита в среднем в возрасте 12 лет, а не шести.

Buffington говорит, что поддержание вашего щенка крупной породы на уровне 2 баллов из 5 поможет предотвратить лишний вес, который может вызвать ортопедические проблемы в более позднем возрасте.

Как насчет органического корма для щенков?

Официального определения органического корма для домашних животных пока нет. Министерство сельского хозяйства США (USDA) разрабатывает правила о том, какие типы синтетических добавок, таких как витамины и очищенные аминокислоты, можно использовать в «органических» кормах для домашних животных.

Какие лакомства давать щенкам?

Многие владельцы домашних животных любят вознаграждать своих собак лакомствами, но лучше ограничить их количество. Поскольку щенкам для роста требуется так много питательных веществ, важно давать им полноценный и сбалансированный корм. Щенок должен получать большую часть своих калорий из корма для щенков, а не из лакомств, которые обычно не обеспечивают полноценного питания.

Стремитесь получать не более 5% калорий из лакомств, говорят эксперты по питанию Американского общества по предотвращению жестокого обращения с животными. Выбирайте лакомства подходящего размера для вашего щенка. Йоркширскому терьеру, например, не нужно очень большое собачье печенье. И избегайте объедков со стола, которые приучают вашего щенка в раннем возрасте выпрашивать угощения за столом и могут вызвать расстройство пищеварения и панкреатит, серьезное заболевание.

Попробуйте давать другие лакомства, чтобы укрепить связь со щенком. Здоровые закуски, такие как кусочки моркови, стручковой фасоли или сладкого перца, дают щенку пищу для хруста без лишних калорий. И помните, что, по мнению вашего щенка, проводить время с вами — это самое лучшее удовольствие.

«Игра — это удовольствие, обучение — это удовольствие, изучение трюков — это удовольствие», — говорит Баффингтон. «Собаки — стайный вид, и они хотят быть членами стаи. Все, что член стаи делает с ними, является положительным подкреплением».

Когда следует перейти с корма для щенков на корм для взрослых собак?

Как только щенки достигают 90% ожидаемого веса взрослой особи, им следует перейти с диеты для роста на диету, подходящую для поддержания. Мелкие породы могут закончить рост к 9–12 месяцам; для крупных пород ожидайте от 12 до 18 месяцев.

Какие продукты опасны для моего щенка?

Некоторые продукты, которые нравятся людям, могут быть вредны для собак. Держите щенка подальше от авокадо, шоколада, винограда, изюма, орехов макадамия и сырого дрожжевого теста. Также избегайте лука, чеснока и зеленого лука; молоко и большое количество молочных продуктов, таких как сыр; алкоголь; кофе и кофеин; соленая пища, такая как картофельные чипсы; и продукты, подслащенные ксилитом, такие как жевательная резинка, выпечка и конфеты. Ксилит, который также используется в таких продуктах, как зубная паста, может вызывать печеночную недостаточность и гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) у собак.

Healthy Dogs Guide

1. Diet & Nutrition
2. Behavior & Training
3. Puppy Care
4. Preventive Care
5. Common Conditions

Smorgasburg

Scroll

Джерси-Сити —
закрыт на зиму.

КАРТА/НАПРАВЛЕНИЯ

Вильямсбург —

закрыто на зиму.

В государственном парке Марша П. Джонсон, 90 Kent Ave

КАРТА/НАПРАВЛЕНИЯ

Prospect Park —

закрыто на зиму.

Бриз Хилл, вход в Линкольн.

КАРТА/НАПРАВЛЕНИЯ

ЦМТ Сморгасбург — закрыт на зиму.

Фултон + Церковь, в Окулусе.

КАРТА/НАПРАВЛЕНИЯ.

Сморгасбург — крупнейший еженедельный продуктовый рынок под открытым небом в Америке, который каждые выходные привлекает тысячи людей в Бруклин, Манхэттен, Джерси-Сити, Лос-Анджелес и Майами, чтобы поесть у десятков местных продавцов.

Подать заявку на роль продавца

Список поставщиков может быть изменен…

Кулинарная мастерская для 2 девочек • PP

УКУС • ВТЦ • PP

Чайный домик Бао • WB • PP

Bang Cookies • JC • PP

Барбекю из коры • WTC • WB • PP

Биг Мозз • ПП • ВБ

Birria LES • WB • PP

Черно-риканский веганский (v) • PP

Креольская кухня Блейка и Кайли • JC

Бона Бона • ЦМТ • ВБ • ПП

Burger Supreme Burger • WTC • WB • PP

Барбекю Carlitos Taqueria • WTC • JC

CBao • ЦМТ • JC • ВБ • PP

Д’Абруццо • WTC • JC • WB • PP

Пельмени назначения • WB • PP

Диллер • WB

Утиный сезон • WTC • WB • PP

Сладкие угощения Диланы • PP

Федорова • ЦМТ • ВБ • ПП

Пятно Фрэнки • PP

Frubae • WB • PP

Home Frite • WB • PP

Жюльен Буланжери • WB • PP

Киноко • PP

Люпитас • WB • PP

Шкаф для мамы • WB • PP

Бао Мао • ЦМТ • JC • PP

Менья Дзиро • WTC

Мясо монаха (v) • WB • PP

Нью-Йорк Нада • ЦМТ • WB

Переулок лапши • WB • PP

Окономи • ВБ • ПП

Oh K Dog • WTC • JC • PP

Oyster Party • WTC • JC • WB • PP

Паленке • ЦМТ • ВБ • PP

Бумажная тарелка • WTC • WB • PP

Переулок Паранта • ЦМТ • PP

Парни Po’ Boys • WTC • WB • PP

Patok by Rach • JC • PP

Перрос Локос • PP

Petisco Brazuca • WTC • JC • WB • PP

Кубинская закусочная Пилар • WB

Паста поп • WB

Фунт омаров Red Hook • WTC • WB • PP

Rooster Boy NYC • WTC

Блинчики с начинкой Рози • WTC • JC • PP

Разрушенный Нью-Йорк • PP

Воскресенье (v) • PP

Сладкая Пейдж • WB

Тако Такуми • WB

Toastieland • WB • PP

The Boiis Co • PP

Хорошая партия • PP

Грузовик Пинчо • JC

Маленький сицилиец • WTC • JC • PP

The SisterYard • ЦМТ • ВБ • ПП

Кухня Тодзио • WB

Пассаты II • JC

Vaquero Elotes • WTC • WB • PP

Вермонтский кленовый лимонад • WB • PP

Ваяло! Коцина • WB • PP

Вах Гваан • WB • PP

Пищевые продукты, приготовленные на дровах • WTC • WB • PP

Yakitori Tatsu • WTC • WB • PP

WTC — Всемирный торговый центр (по пятницам)

JC — Джерси-Сити (по субботам)

PP — Prospect Park (по воскресеньям)

«Вудсток еды».

Рецепты здорового питания для похудения

Содержание статьи

Санатории «Металлург»

Цель назначения: нормализовать функцию поджелудочной железы, обеспечить механическое и химическое щажение желудка и кишечника, уменьшить возбудимость желчного пузыря, предупредить жировую инфильтрацию печени и поджелудочной железы.

Общая характеристика: диета с повышенным содержанием белка, уменьшением углеводов, в частности сахара. Резко ограничены экстрактивные вещества, пурины, тугоплавкие жиры, холестерин, эфирные масла, грубая клетчатка, исключены жареные блюда. Увеличено количество витаминов и липотропных веществ. Блюда в основном в протертом и в измельченном виде, сваренные в воде или на пару, запеченные. Исключены горячие и очень холодные блюда.

Рекомендуемые продукты и блюда	Исключаемые продукты и блюда
Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта подсушенный или вчерашний, в виде сухарей, несладкое сухое печенье	Ржаной и свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста
Супы вегетарианские и протертые с картофелем, морковью, кабачками,тыквой, овсяной, гречневой крупами, рисом, вермишелью. Добавляют 5 г сливочного масла или 10 г сметаны	Супы на мясном, рыбном бульоне, отваре грибов и овощей, с пшеном, молочные супы, борщ, щи, холодные (окрошка, свекольник)
Нежирных сортов говядина, телятина, кролик, курица, индейка, птица без кожи. В отварном или паровом виде, протертое, рубленое(котлеты, кнели, пюре, суфле и др.). Нежирные цыплята, кролик, телятина — куском, отварные.	Жирные сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), жареное, тушеное, печень, мозги, почки, колбасы, консервы, копчености
Нежирная в отварном виде, куском и рубленая. Заливная после отваривания.	Жирные виды рыб, жареная и тушеная, копченая и соленая рыба, консервы, икру
Молочные продукты преимущественно пониженной жирности.Свежий некислый творог 9% жирности и нежирный, кальцинированный в натуральном виде, паста, паровые и запеченные пудинги. Молоко при переносимости. Кисломолочные напитки. Сметана и сливки — в блюда, неострый, нежирный сыр	Молочные продукты повышенной жирности и с включением сахара
Белковый омлет из 2 яиц, желтки — ограниченно (до 1/2 в день) в блюда	Яйца, сваренные вкрутую и жареные, блюда из цельных яиц
Протертые и полувязкие каши из овсяной, гречневой, манной крупы, риса, сваренные на воде или пополам с молоком. Крупяные суфле, пудинги с творогом, запеканки, макаронные изделия	Бобовые, рассыпчатые каши, ограничивают — перловую, ячневую, кукурузную крупу, пшено
Овощи отварные и запеченные в протертом виде. Картофель, морковь, цветная капуста, свекла, кабачки, тыква, зеленые горошек	Репа, редька, редис, белокочанная капуста, щавель, шпинат, лук, чеснок, перец сладкий, грибы
	Закуски исключают
Спелые, мягкие, некислые фрукты и ягоды, протертые сырые, запеченные яблоки, желе, муссы с заменителями сахара или полусладкие на сахаре	Шоколад, варенье, мороженое, сырые не протертые фрукты и ягоды, виноград, финики, инжир, бананы, кондитерские изделия
Молочные, на некрепком овощном отваре соусы, фруктово-ягодные полусладкие подливки, муку не пассируют	Соусы на мясном, рыбном, грибном бульонах, томатный соус, все пряности
Слабый чай с лимоном, полусладкий с молоком, отвар шиповника, фруктово-ягодные соки без сахара	Какао, кофе, газированные и холодные напитки, виноградный сок
Сливочное масло (30 г), рафинированные растительные масла (10-15 г) в блюда	Другие жиры

Диета «Стол № 5» для детей: меню на неделю, рецепты

Детям можно не все продукты

К сожалению, заболеваниями печени и желчевыводящих путей все чаще страдают дети. Часто причиной патологических состояний становится неправильное питание. Параллельно с медикаментозной терапией большое значение имеет лечебное питание.

Диета «Стол № 5» для детей с гепатитами, другими заболеваниями печени, при холецистите и желчнокаменной болезни обязательно должна быть выдержана.

Родителям важно осознать, что лечебное питание — стол номер пять — является способом облегчить состояние ребенка и ускорить его выздоровление. Поэтому они должны проявить стойкость и на период времени, в течение которого рекомендована диета, стараться не давать ребенку запрещенные продукты.

Необходимо ознакомиться с рекомендациями к диете номер 5 для детей, согласно которым под запрет попадают:

1. Свежий белый хлеб и сдоба. Но это не значит, что мучные изделия вовсе запрещены. Можно есть вчерашний ржаной хлеб, подсушенные в духовке сухари. Вместо жирных дрожжевых булочек и пирожков ребенку можно предложить к чаю сухое печенье типа «Марии» или «Зоологического».
2. Жирный суп на мясном бульоне. Такие в принципе неполезны и взрослым. Лучше готовить легкие супы на овощном бульоне, добавлять в них отваренное отдельно нежирное мясо. Нельзя делать зажарку для первых блюд, солить их во время приготовления. Подавать суп ребенку нужно в теплом виде.
3. Некоторые виды круп: ячневая, пшенная, перловая. Маленькому пациенту лучше сварить овсянку или гречку, подавать их в качестве гарнира или отдельно, сдобрив для вкуса сухофруктами.
4. Жирное мясо, субпродукты, мясные консервы и копчености. Паровые котлеты, кнели или тефтели можно готовить из постной говядины, курятины или индейки. Прекрасным по вкусу и очень полезным будет потушенный с овощами кролик.
5. Жирная рыба. Нежирные сорта (хек, минтай, судак, треска) можно подавать запеченными, паровыми или в виде котлет.
6. Яичные желтки. Разрешенный максимум – 1 шт. в день в составе тех или иных блюд. Из белков разрешается подавать ребенку паровой омлет.
7. Некоторые виды овощей. Это редька и редис, чеснок и зеленый лук, щавель и шпинат, а также бобовые. Все остальные овощи даются сырыми в виде салата, тушеными, запеченными или отварными.
8. Жирное молоко, сметана и творог. От домашней молочной продукции придется отказаться. Ребенку подойдут исключительно обезжиренные кефир, йогурт, творожки и, собственно, молоко. Их можно брать в магазине или на детской кухне. Зернистый творог лучше термически обрабатывать, готовя из него ленивые вареники, паровые сырники, запеканки.
9. Кислые ягоды и фрукты. Сладкие можно давать смело.
10. Шоколад. Вместо него сладкоежке стоит предложить желейные конфеты, зефир. Также разрешен мед.
11. Газировка, пакетированные соки, какао. Лучше сварить ребенку компот из фруктов, ягод или сухофруктов. Чай черный давать некрепким, можно с молоком.

Запрещенные продукты для диеты стол №5

Строго запрещены любая жаренная пища, жирные продукты, все острое, мясные консервы. Диета стол номер 5 также исключает фасоль, щавель, грибы, бульоны из мяса и рыбы, редьку, репу, редис, уксус. Нежелательно употребление любых специй, так как они раздражают желудок и печень.

Хирургическое отделение | UC Davis Health

Добро пожаловать в хирургическое отделение

Хирургическое отделение Калифорнийского университета в Дэвисе является одной из самых уважаемых хирургических программ в стране, с богатым наследием клинических, научных и академических достижений. Наши всемирно признанные хирурги находятся в авангарде инновационных способов совершенствования хирургического лечения и улучшения результатов лечения пациентов. Наши усилия находят отражение в наших национальных хирургических исследованиях и клинических программах. Мы стремимся обеспечить уход за пациентами мирового класса и увлечены обучением и обучением следующего поколения хирургов-ученых и лидеров.

Отделение состоит из 12 отделений, которые охватывают широкий спектр хирургических специальностей, центров и программ. Наши хирургические специальности включают бариатрическую и метаболическую хирургию, ожоговую хирургию, колоректальную хирургию, кардиохирургию, эндокринную хирургию, желудочно-кишечную хирургию, общую торакальную хирургию, гепатобилиарную хирургию, онкологическую хирургию, детскую хирургию, пластическую хирургию, трансплантационную хирургию, травму, неотложную помощь и хирургическую критическую хирургию. Хирургия ухода, сосудистая хирургия и онкологическая хирургия.

Годовой отчет за 2021 год

За прошедший год отделение хирургии Калифорнийского университета в Дэвисе продолжало развивать нашу славную историю клинических и академических достижений. В нашем годовом отчете за 2021 год приводятся некоторые из многих примеров нашего постоянного стремления к совершенству в клинической помощи, инновационных исследованиях и хирургическом образовании. Нажмите на ссылку ниже, чтобы просмотреть наш годовой отчет за 2021 год.

Годовой отчет за 2021 год

Заявление о приверженности разнообразию

Хирургическое отделение Калифорнийского университета в Дэвисе твердо привержено развитию и сохранению культуры, поддерживающей рабочую и учебную среду, доброжелательную и поддерживающую людей любого происхождения. Наша миссия состоит в том, чтобы создать среду, которая поддерживает достоинство и уважение ко многим различиям, которые делают наш отдел исключительным, включая расу, этническую принадлежность, религию, пол, возраст, сексуальную ориентацию, инвалидность и возраст. Мы непоколебимо стремимся к созданию среды справедливости, инклюзивности и разнообразия для наших преподавателей, наших стажеров, членов нашей команды и, самое главное, наших пациентов.

Мы продолжаем дело, основанное доктором Клодом Х. Органом, бывшим заведующим хирургическим отделением Калифорнийского университета в Дэвисе в Ист-Бэй, и доктором Биллом Блейсделлом, бывшим заведующим хирургическим отделением Калифорнийского университета в Дэвисе. Они считали своим величайшим профессиональным достижением возможность передать знания многим молодым поколениям хирургов. Они поощряли разнообразие и инклюзивность в области хирургии и способствовали улучшению положения женщин и недостаточно представленных меньшинств. Спустя десятилетия прогресс был достигнут, но многое еще предстоит сделать.

Сакраменто — один из самых многообразных в расовом и этническом отношении городов США. Как департамент, мы осуждаем сексизм, расизм, гомофобию и дискриминацию в любой форме и сглаживаем неявные предубеждения, поскольку эти факторы пропагандируют неравенство в отношении здоровья и подрывают общественное здоровье. Мы продолжим инвестировать в наших студентов, стажеров, преподавателей и сотрудников, стремясь устранить неравенство, структурный расизм и сексизм в здравоохранении и научных кругах.

«Таблица экспертов: взгляды на рак» Business Journal с участием доктора Ричарда Болда и доктора Дэвида Т. Кука из Калифорнийского университета в Дэвисе

Исследователи Калифорнийского университета в Дэвисе получают грант NIH в размере 1,2 миллиона долларов на изучение использования синтетических данных в здравоохранении

Хирургическое кресло Калифорнийского университета в Дэвисе назначено президентом Американской хирургической ассоциации найти лекарства от рака человека и животных после получения престижной стипендии

Мужчина сбросил 135 фунтов для пересадки почки

Программа под руководством студентов перенаправляет медикаменты, предназначенные для захоронения, в общины, которые в них нуждаются

Роберт Кантер назначен заведующим отделением хирургической онкологии

2021 г. Общество торакальных хирургов Вашингтон, округ Колумбия [Виртуальная] Конференция по защите интересов

2021 г. AATS Кливлендская клиника Руководящий семинар Ученый: Чествование наших наставников

Gholami 9000 по исследованию 3D-моделей опухолей

Каллкат, управляющий возможным лечением тяжелой дыхательной недостаточности, осложнения COVID-19

Палмиери объясняет, как ожоги возникают на кухнях во время пандемии — Washington Post, статья

Редкая группа сиамских близнецов, успешно разделенных в ходе 24-часовой операции, проведенной Вонгом и его командой

Поздравляем доктора Кука с поступлением в Американскую коллегию хирургов Академия мастеров-педагогов-хирургов

Хирурги Калифорнийского университета в Дэвисе на пути к рекордному количеству трансплантаций почек в 2020 году

ОТКРЫТА регистрация на информационную сессию программы виртуальной общей хирургии

Юркович удостоен звания заслуженного профессора

Годой присоединяется к секции общей торакальной хирургии

Кук принят в качестве ассоциированного члена Американского колледжа хирургов Академия мастеров-педагогов-хирургов

Смелый обсуждает рак поджелудочной железы с новостями KCRA 3 Сакраменто

Чен теперь сертифицированный медицинский иллюстратор

Хамфрис принят в программу лидерства iASPIRE

Callcut номинирован на назначение в качестве исполняющего обязанности главного научного сотрудника по информатике

Поздравляем Кристину Теодору с получением Премии за выдающиеся достижения в области преподавания в 2020 году для постоянного медицинского персонала!

Pu выделено в статье «Комплексная хирургия, выполненная многопрофильной командой Калифорнийского университета в Дэвисе»

Каркамо выступит с речью на виртуальном выпускном в Школе медицины Калифорнийского университета в Дэвисе в 2020 г.

«Глобальные усилия»: общественное здравоохранение, медицина и международное образование во время COVID-19

Мелл избран членом Американской хирургической ассоциации

Браун представлен журналом «Женщины в торакальной хирургии»

Халаби Американское общество хирургов толстой и прямой кишки В центре внимания

Голами награждена Премией факультета Рослин Ассоциации академической хирургии за 2020 год

Тропман завершает свою работу на посту президента клуба UCD Quarter Century Club Доктор Ли Л.К. Визит Пу в Израиль отмечен в новостной статье ISAPS в 2019 г.0002 Фермер избран в Попечительский совет ACS.

Поздравляем Кларка с недавней публикацией «Анналов хирургии»

Новый факультет хирургии 2019

В память: Герберт А. Беркофф

Команда Переса и трансплантата отмечена в видео конкурса KVIE Donate Life Visual Arts

Стипендия STS на политическую защиту 2019 года присуждена Саркешику

Жирное имя главного врача Комплексного онкологического центра UCD

Годой удостоен стипендии AATS Foundation Surgical Robotics Fellowship5 9002 Школы медицины и сестринского дела Калифорнийского университета в Дэвисе получают высокие национальные рейтинги по версии US News

В 2019 г. отмечены клинические испытания Canter в области иммунотерапии рака при остеосаркоме и меланомеИнформационный бюллетень NCI DCTD

Pu, выделенный в 2019 г. Информационный бюллетень Американского общества пластических хирургов о процедуре трансплантации лица

2019 г., День матча Департамента хирургии, приветствует наших новых сотрудников-резидентов Housestaff!

Годой отмечен в специальном видеоролике Univision «Хирург в сердце»

Недавно опубликованный документ о потенциальном долгосрочном лечении гемофилии с помощью генной терапии, опосредованной стволовыми клетками0005

Новый метод лечения заболеваний сонных артерий снижает риск инсульта

Команда кардиоторакальных хирургов привносит в Мексику передовую кардиологическую помощь названы лучшими врачами 2018 года по версии журнала Sacramento Magazine

Sherazee & Xiong выбраны для участия в стипендии Общества торакальных хирургов, смотрящих в будущее 2019 года

Грант CIRM присужден группе Фармера и Вана для исследования Spina Bifida

Галанте стал ассоциированным членом Академии мастеров-преподавателей-хирургов ACS

Мастэктомия и реконструкция груди. Отзыв пациента — пластическая хирургия

Цурутани выбран для участия в ASMBS CBN Item Writing Task Force

[Читать далее]

Советы по безопасности пищевых продуктов летом ваша семья здорова

Советы по здоровью28 июля 2022 г.

Когда летняя жара обжигает, звуки еды на гриле, когда друзья и семья собираются на пикники и пикники, звучат так же, как испепеляющая летняя жара. Подача безопасных и здоровых блюд на свежем воздухе может вызвать некоторые трудности. Ознакомьтесь с этими советами по безопасности пищевых продуктов, которые подходят для ваших летних занятий.

Советы по температуре пищевых продуктов

Хорошим правилом безопасности пищевых продуктов является сохранение горячих блюд горячими, а холодных — холодными. Для пищевых продуктов, которые обычно хранятся в холодильнике, безопасность пищевых продуктов вызывает беспокойство, когда они находятся за пределами безопасного диапазона охлаждения или выше 40 ° по Фаренгейту (F) в течение длительного времени. Когда продукты находятся за пределами этого безопасного диапазона в течение двух или более часов, есть вероятность, что бактерии размножатся и могут вызвать болезни пищевого происхождения.

Мясо, яйца и молочные продукты могут быть более восприимчивы к вредным бактериям. Чтобы безопасно упаковать охлажденные продукты, используйте большой холодильник для пикника с большим количеством льда или пакетов со льдом. Чтобы еда не пострадала, оказавшись на столе, можно поставить блюдо поверх большего блюда, наполненного льдом. (Можно использовать маленькие кубики льда или даже предварительно заморозить сервировочные тарелки, заполненные примерно на 1/3 водой.)

Также рекомендуется накрывать посуду, чтобы защитить пищу от пыли, жуков и насекомых. Крышки и крышки для посуды также могут помочь поддерживать правильную температуру. Тень и зонтики также полезны.

Узнайте больше о хранении продуктов и температуре приготовления

Рекомендации по приготовлению на гриле

Вот несколько советов по безопасности продуктов, которые готовятся на гриле:

• Чтобы разморозить любое мясо, рыбу или птицу, поместите их в холодильник на ночь . Если вы разморозите его на кухонном столе, бактерии могут начать расти, когда еда разморозится и нагреется до температуры выше 40 ° F. Это, скорее всего, произойдет, если вы оставите ее на кухонном столе.
• Если вы маринуете мясо, рыбу или птицу, выбрасывайте маринад после использования. Не используйте его для обжаривания продуктов на гриле.
• Избегайте предварительного ополаскивания птицы. Приготовление при правильной температуре — лучший способ безопасно подать его. Ополаскивая его, вы рискуете распространить сальмонеллу на столешницы, кухонную раковину и кухонные тряпки.
• Храните любое мясо, рыбу и птицу в сыром виде и в охлажденном виде в контейнере с надежной крышкой. Если у вас возникнет соблазн частично приготовить его заранее, учтите, что это может способствовать размножению бактерий. Вместо этого приготовьте его на месте и проверьте конечный продукт надежным термометром для мяса. Также рекомендуется иметь термометр в холодильнике и использовать его в упакованном холодильнике для пикника. Узнайте больше о правильной температуре приготовления.
• Во время приготовления на гриле может произойти обугливание, которое содержит канцерогены. Приготовление на газу может помочь с контролем температуры и предотвратить обугливание
• Капли жира создают вредные химические вещества, когда они разбрызгиваются на пламя. Чтобы уменьшить это:
  • Используйте нежирные куски мяса, курицы, рыбы. Приготовление овощей на гриле — хороший способ добавить обезжиренный вариант, увеличив количество клетчатки и других питательных веществ.
  • Заворачивайте продукты в пакеты из фольги, чтобы жир не попадал в пламя.

Подробнее: 9 советов по приготовлению на гриле, которые помогут избежать опасностей для здоровья при приготовлении барбекю

Не забывайте пить воду

Поддержание водного баланса особенно важно, так как в некоторые летние дни температура достигает 100 градусов и выше. Питьевая вода, напитки с низким содержанием сахара или без него — отличный способ утолить жажду и поддерживать водный баланс организма.

Бюджетное правильное питание: меню на неделю, выбор продуктов для ПП

Правильное питание — это не обязательно большие растраты на продукты. Существует множество дешевых продуктов, которые обладают широким спектром полезных свойств и не отличаются от дорогих. Более дешевые продукты такие же полезные, питательные и вкусные.

Что такое бюджетное питание и чем оно отличается от обычного?

Тратить меньше средств на продукты не значит терять пользу от их потребления. Более дешевые продукты также полезны, если соблюдать определенные правила и знания при их выборе.

Разница дешевого питания от обычного состоит в том, что вы будете тратить меньше средств, но получите те же питательные свойства. Проанализировав свои цели, меню или желаемое меню, можно определить, какие полезные компоненты вам необходимы, в каких продуктах они присутствуют и заменить их на более бюджетные.

Необходимые продукты и их правильное использование

Каши — важный источник энергии и клетчатки. Гречневая, перловая, гороховая, овсяная каши — это сложные углеводы, которые обеспечат вам ощущение сытости на несколько часов.

Овощи — малокалорийные, содержат большое количество клетчатки, витаминов микро- и макроэлементов. Лучше всего и дешевле потреблять сезонные и выращенные в вашей местности овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, тыква, лук.

Мясо и рыба — источник белка, содержит незаменимые аминокислоты. Бюджетные виды мяса: курятина, говядина, нежирные части свинины. Для борьбы с лишним весом полезно употреблять и речную, и морскую нежирную рыбу.

Молочные продукты содержат белки, кальций, фосфор и множество полезных компонентов. В недельном меню обязательно должен присутствовать кефир, белый йогурт, нежирные сметана и сыр, ряженка.

Фрукты поддерживают тонус, насыщают витаминами и минералами, укрепляют организм и улучшают иммунитет. При похудении желательно добавить в рацион грейпфрут, яблоки, апельсины. Желательно съедать 1-2 разных плода в день.

Цельнозерновой хлеб без содержания сахара, дрожжей, разрыхлителей, консервантов. Употребляя цельнозерновую продукцию (50 г в день), можно обеспечить организм суточной нормой клетчатки.

Яйца — диетический, недорогой и полезный продукт. При составлении меню в неделю, нужно принять во внимание, что яйца можно есть не больше 2 штук в день.

Сухофрукты и орехи — полезная замена сладкого, но потребление нужно контролировать по причине большой калорийности.

Зелень насыщает организм витаминами, стимулирует работу ЖКТ, налаживает обменные процессы. Для избавления от лишнего веса рекомендуется потреблять шпинат, мяту, листья салата, укроп, петрушку, базилик, зеленый лук.

Бобовые — источник белка, способствующий снижению уровня сахара и холестерина. Горох, фасоль, чечевица являются составляющими большинства меню правильного питания.

Бюджетные аналоги дорогих продуктов

1. Мясные продукты. Купите более дешевые куски мяса. К примеру, вместо филе, можно приобрести бедро или голень, питательные вещества у них одинаковые. Также выгоднее будет приобрести целую курицу, конечно, если у вас будет возможность разделить ее на приготовление нескольких блюд. Хорошим заменителем дорогого мяса является фарш, но не жирный.
2. Крупы и макароны. Крупы и макароны покупайте украинского производства, вместо импортной продукции. Отечественные бренды дешевле, но не уступают в качестве, пользе и вкусу. Что касается круп, то можно обратить внимание на перловку, овсянку, пшено, пшеничную крупу, ячневую крупу, кукурузную крупу. Они насыщают организм полезными компонентами, помогают в процессе похудения и разнообразят ваш рацион.
3. Овощи и фрукты. Покупайте овощи на специализированных рынках, она там дешевле по сравнению с супермаркетами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, поскольку сезонность продуктов гарантирует более низкую цену.
4. Свежая рыба. Для экономии средств рекомендуется покупать мороженую рыбу или консервы. Но при выборе консервов следует обращать внимание на состав продукта, чтобы был небольшой процент соли, сахара, какой именно вид рыбы в ней и т.д. Такие виды рыбной продукции, как и свежая рыба богаты омегой и другими полезными компонентами для здорового питания и поддержания развития организма.

Вообще правила замены работают на разные группы товаров: овощи, зелень, макароны, крупы и т.д., почти к каждому из них можно найти более бюджетный аналог или место где они стоят меньше, на примере покупки овощей на рынке и в супермаркете. Если нет возможности заменить полным аналогом, можно определиться, какие питательные вещества вас интересуют и подобрать заменитель из других продуктов.

Недорогое меню на неделю по дням

Что делать для похудения?

Уменьшение потребления рафинированных углеводов. Необходимо начинать с меньшего, с сокращения потребления сахара, углеводов, крахмала. Низкоуглеводное питание или уменьшить количество рафинированных углеводов и заменить их цельнозерновыми продуктами. Это поможет снизить аппетит и снизить уровень инсулина.

При низкоуглеводной диете вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

При потреблении цельнозерновых продуктов с дефицитом калорий вы долго будете оставаться сытыми, поскольку в таких продуктах много клетчатки и они медленнее перевариваются.

Прием белка. Каждый прием пищи должен включать в себя источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Белок сохраняет здоровье и мышцы при похудении. Потребление достаточного количества продуктов с содержанием белка, это поможет снизить аппетит и массу тела.

Потребление белка:

• 56-91 грамм в день для среднестатистического мужчины,
• 46-75 граммов в день для среднестатистической женщины.

Источники белка:

• мясо: говядина, курица, свинина;
• рыба и морепродукты;
• яйца: целые яйца с желтком;
• растительные белки: фасоль, бобы.

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи. Листовые зеленые овощи содержат множество полезных веществ, их можно употреблять в большом количестве, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи, которые должны быть в рационе:

• брокколи;
• цветная капуста;
• шпинат;
• помидоры;
• капуста;
• салат;
• огурец.

Полезные жиры. Здоровые жиры нужны организму вне зависимости от вашего рациона. Рекомендуется употреблять оливковое масло или масло авокадо.

Кокосовые масла употреблять в умеренном количестве, поскольку в них высоко содержание насыщенных жиров.

Бюджетное правильное питание. Меню — GrowFood

О необходимости питаться правильно нас учат с детства, объясняя о пользе и вреде тех или иных продуктов, настаивая на их употреблении в пищу ежедневно или периодически. Конечно, заставить ребенка отказаться от сладостей в пользу свежих овощей – очень трудно. Только с возрастом мы понимаем, что нашему организму действительно нужно больше овощей и фруктов, а также других полезных продуктов, чтобы оставаться здоровыми, красивыми, выглядеть превосходно и так же себя чувствовать.

О правильном питании, как правило, современные люди начинают задумываться тогда, когда организм подает первые тревожные сигналы в виде лишних килограмм, недостаточной активности или плохого самочувствия. И вот тогда мы окончательно принимаем для себя решение питаться правильно, сбалансировано, считать калории, количество белков, жиров и углеводов, готовить разнообразные блюда. Но, приступив к этому, сталкиваемся с массой проблем.

Первая проблема – нехватка времени. Покупать продукты, вести расчеты, готовить каждый день – утомительно, и далеко не все могут выделить в своем плотном рабочем графике столько времени на питание. Вторая проблема, с которой сталкивается человек – финансы. Ведь в магазине не продают 100 грамм красной рыбы, 100 грамм мяса или определенных овощей, необходимых для рациона на один день (цифры приведены условно). А значит, вам необходимо будет купить целую тушу рыбы, грудку, хотя бы полкило овощей, и так далее. В принципе, многие продукты успешно хранятся в холодильнике в течение нескольких дней, но большинство полезных свойств теряются при хранении, да и внешний вид оставляет желать лучшего.

Как быть? Прекратить правильно питаться? Или тратить огромные деньги? Неужели бюджетное правильное питание меню не может быть разнообразным и полезным? Конечно, может, и помогает в этом своим клиентам компания GrowFood.

Соотношение цены и качества в GrowFood

Заглянув на сайт компании GrowFood, тщательно изучив меню и стоимость блюд, можно сделать вывод, что правильное питание может быть доступным по цене, полезным для организма, и при этом еще и быть вкусным и красивым.

Учитывая, что каждая из предложенных линеек питания ориентирована на разные цели и имеет ряд отличий от других, становится понятно, что в ее меню – продукты постоянно меняются, дополняются, взаимозаменяются и сочетаются.

Главные принципы составления рациона

Условно можно назвать несколько принципов, которых придерживается компания GrowFood и ее диетологи при разработке меню. Это:

• Импортозамещение. Многие экзотические фрукты и овощи очень полезны, но и среди наших есть немало овощей и фруктов, которые по пользе ничем не уступают, а иногда и превосходят заморские.
• Питание по сезону. Это позволяет составлять бюджетное правильное питание меню, с выгодным ценообразованием.
• Вместо традиционных перекусов – полноценное блюдо, которое восполняет запасы энергии и витаминов, продлевает рабочие ресурсы организма человека. Рацион состоит из пяти или семи блюд, которые рекомендуется принимать с одинаковым интервалом в течение дня, чтобы избежать срывов, перееданий, и сбоев в работе ЖКТ.

Учитывая, что количество клиентов компании GrowFood постоянно растет, закупка продуктов теперь осуществляется оптовыми партиями, а значит, цены на них дешевле. Это тоже влияет на конечную стоимость блюд.

Независимо от того, работаете вы в офисе и хотите снизить вес, или весь день проводите на ногах и при этом посещаете спортзал, занимаясь бодибилдингом, в меню компании GrowFood для вас обязательно найдется линейка правильного питания, со сбалансированным КБЖУ, а ваше питание будет бюджетным и выгодным.

400+ Бюджетных вегетарианских рецептов — Бюджетные байты

Откройте для себя недорогие вегетарианские рецепты, которые нравятся как вегетарианцам, так и всеядным! Здесь нет загадочных ингредиентов, просто простая еда, приготовленная легко и вкусно, без мяса. Выбирайте из более чем 400 вегетарианских рецептов на завтрак, обед, ужин, закуски и многое другое. Многие из этих вегетарианских рецептов, найденных здесь, подходят для веганов или могут быть легко преобразованы в 100% растительные.

Обед в долларовом магазине – Кесадилья с фасолью

Рецепт 8,75 долл. США / порция 2,19 долл. США

Эти простые кесадильи с фасолью и гарнир из испанского риса готовятся с использованием только ингредиентов из долларового магазина для простого и доступного блюда. Если вы искали маслянистый, безотказный, легкий карамельный соус, которым можно полить все, что угодно, вы его нашли!

Яблочный пирог

Рецепт $6,94 / порция $0,87

Если вы ищете восхитительный рецепт яблочного пирога, который заставит всех за вашим столом ахнуть от восторга, то это он!

Сливочный овощной суп из чечевицы

Рецепт $9,19 / порция $2,30

Этот сливочный овощной суп из чечевицы представляет собой смесь цветов, вкусов и текстур в сытной и недорогой миске. Он тоже веганский!

Жареные кабачки-спагетти

Рецепт 1,51 долл. / порция 0,37 долл.

Есть сложный и простой способ жарить тыкву-спагетти. Вот самый простой способ быстро получить на столе жареные пряди тыквы.

Горячий кукурузный хлеб с медом

Рецепт $7,38 / порция $0,92

Дни сухого, рассыпчатого кукурузного хлеба прошли. Посмотрите этот рецепт сочных, сладких и пряных горячих кукурузных лепешек с медом.

Запеченный тыквенный пирог с овсянкой

Рецепт 3,84 долл. США / порция 0,64 долл. США

Запеченный тыквенный пирог Овсяная каша — это отличный вариант завтрака, который можно приготовить наперед и в котором сочетаются все великолепные вкусы тыквенного пирога с цельнозерновой овсянкой.

Блинчики с рикоттой

Рецепт 2,29 долл. США / порция 0,57 долл. США

Как только вы попробуете эти сочные блинчики с рикоттой, вы будете готовить их без остановки. Рикотта превращает их в воздушные, сливочные, заварные деликатесы.

Черничный соус

Рецепт $4,54 / порция $0,28

Вы слышали хорошие новости? Вы можете получить этот необычайно вкусный черничный соус на своем столе примерно за пятнадцать минут с минимальными усилиями.

Тофу с арахисом

Рецепт $6,74 / порция $1,69

Пряный арахисовый соус пропитывает обжаренный на сковороде тофу и овощи в этих простых и вкусных мисках с арахисовым тофу.

Легкий содовый хлеб

Рецепт 0,66 долл. США / порция 0,08 долл. США

Этот простой рецепт содового хлеба экономичен и легко адаптируется. Это также ошеломляющее зрелище. Он получил реквизит от Гордона Рамзи!

Как приготовить сметану

Рецепт за 1,42 доллара

Если у вас закончилась сметана и вы не хотите бежать в магазин за новой, вы можете приготовить ее дома, используя всего два ингредиента и немного верхней части тела. прочность!

Более 80 недорогих идей для приготовления еды

Заблаговременное планирование, приготовление и распределение блюд — один из самых эффективных способов контролировать свой бюджет на еду. У нас есть более 80 бюджетных идей для приготовления еды, чтобы ваши вкусовые рецепторы были довольны, ваш желудок был сыт, а ваш бюджет был на правильном пути! Новичок в приготовлении еды? Прежде чем начать, ознакомьтесь с нашим разделом «Приготовление еды 101».

Ищете готовое питание? Ознакомьтесь с нашим ассортиментом планов питания на 4 недели!

Популярные рецепты приготовления блюд

Мюсли

Рецепт 2,54 долл. США / порция 0,32 долл. США

Овсяные хлопья, сухофрукты и орехи, вымоченные в холодном молоке или йогурте, делают мюсли быстрым и освежающим завтраком для лета!

Овсяные хлопья с яблочным пирогом

Рецепт 2,26 долл. США / порция 0,57 долл. США

Овсяные хлопья с яблочным пирогом на ночь — это простой и вкусный завтрак без добавления сахара, который можно приготовить как горячим, так и холодным.

Сковорода для сосисок и овощей

Рецепт 8,91 $ / порция 2,23 $

Эта супербыстрая и простая сковорода для сосисок и овощей идеально подходит для приготовления пищи на весь день!

Мини-пирожные с брокколи и чеддером

Рецепт по 4,74 долл. США / 0,40 долл. США за штуку

Удивите своих гостей идеальными мини-пирожными с брокколи и чеддером. Отлично подходит для Пасхи, Дня матери или любого бранча.

Овсяные хлопья с двойным шоколадом

Рецепт 1,58 долл. США / порция 0,40 долл. США

Овсяные хлопья с двойным шоколадом сделают вашу утреннюю рутину быстрой и легкой. Просто возьмите и возьмите банку этих вкусных шоколадных овсяных хлопьев!

Каджунская колбаса и овощи

Рецепт 6,94 долл. США / порция 1,74 долл. США

Это простое блюдо из каджунской колбасы и овощей — это быстрый, легкий, ароматный и вкусный способ получить суточную дозу овощей!

Простое приготовление блюд из курицы и овощей

Рецепт 10,59 долл. США / порция 2,65 долл. США

Это простое приготовление блюд из курицы и овощей — это простой способ приготовить еду заранее, чтобы сэкономить время и деньги, а также его можно настроить!

Курица и овощи Easy Pesto

Рецепт $11,07 / порция $2,77

Это блюдо с курицей и овощами Easy Pesto готовится очень быстро и легко.

Что такое BCAA и для чего нужна эта спортивная добавка (аминокислота)

31 Октября 2019

Анастасия Журавлева

Оставить комментарий

Интерес к «спортпиту» хотя бы раз просыпался практически у каждого спортсмена или человека, посещающего спортивный зал. Но употребление спортивного питания требует рациональности и взвешенности. BCAA представляет собой сбалансированный комплекс, который включает в себя 3 незаменимые аминокислоты. Такие вещества имеют весомое значение для организма человека:

• валин способствует ускорению роста мышечной массы и предотвращает белковое разрушение организма, оказывает помощь в быстром восстановлении мышечной массы, обеспечивает сокращение времени на затягивание различных травм, помогает существенному улучшению баланса азота в организме;
• лейцин способствует снижению уровня сахара в крови, помогает повышению выработки гормона роста, принимает не последнее участие в заживлении мышечных волокон, кожного покрова и костной ткани;
• изолейцин обеспечивает стабилизации уровня сахара в крови, содействует повышению работоспособности и помогает приближать обновление травмированных мышц.

Такие вещества обеспечивают быстрое восстановление мышц, участвуют в стимулировании выработки гормона роста и восполняют недостаток энергии. Благодаря их совместному воздействию, замедляется процесс старения мышечных волокон, а жировая прослойка уничтожается быстрей и активней.

Имея данный набор полезных свойств, БЦАА с легкостью вошли в рацион тех, кто активно занимается спортивными видами деятельности. Неповторимостью продукта является то, что, отличаясь от любых других незаменимых веществ, он обеспечивает прямое питание мышечной ткани необходимой энергией. Большое число натуральных соединений откладываются в печени, а это означает, что их обмен идет замедленно и не столь результативно. BCAA, попадая в человеческий организм, мгновенно всасывается. Поэтому для спортсменов одно удовольствие пить этот продукт.

BCAA для снижения массы тела

Из исследований этой добавки доказано, что употребление аминокислот помогает осуществлять окислительный процесс жировой прослойки и подавлению чувства голода. Профессиональными тренерами рекомендовано пить BCAA в утренние часы на пустой желудок и в перерыве на следующий прием пищи и так далее. Прием добавок БЦАА при снижении веса обеспечит сохранность мышечной ткани, поможет не утратить силу и мощь, а также получить кубики на прессе.

Продукты из бобовых культур насыщены валином и другими полезными веществами. Они содержатся и в сыре, и в твороге, и в яйцах, а также в мясе куриц, рыбе, грече и орехах.

BCAA полезен и одновременно вреден в употреблении?

Значительная польза добавки будет при низком содержании белка в продуктах: при отсутствии полезного и качественного питания, при повышенной физической нагрузке на мышцы. Удовлетворить дефицит нужных организму аминокислот можно благодаря смеси сывороточного протеина. Если нет желания или возможности пить протеин в сыворотке, то данная добавка станет альтернативой.

При правильно составленной диете и разумного применения протеина, добавку изредка возможно употреблять как полноценную замену пище, что не даст разрушиться мышечной ткани и снизит аппетит. BCAA – отличный вариант после интенсивной тренировки, пока нет возможности добраться до протеинов.

Спортсмены употребляют эту спортивную добавку во время тяжелых тренировок и соревнований, которые длятся дольше одного часа.

Польза применения его еще в том, что:

1. происходит осуществление быстрой «доставки» аминокислот к мышечным тканям;
2. останавливается «сжигание» мышцы на тренировках и после них;
3. является поставщиком энергии для мышечных волокон;
4. снижает аппетит и способствует лучшему сжиганию жировой прослойки;
5. ускоряет синтез протеинов в организме.

Вред добавки можно нанести только в таких случаях:

1. продукт низкого качества;
2. злоупотребление.

В первом случае можно не заметить содержание вредных примесей, что бывает редким явлением. Второй случай – последствие нарушения всасывания аминокислот из рациона, но, если не злоупотреблять дозировкой, то риск снизится к нулю.

Вид спортивной добавки BCAA имеет альтернативное содержание незаменимых и самых нужных аминокислот в обычной пище.

Видео что такое BCAA и как его принимать