Рецепты здоровое питание для похудения: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Содержание

Рецепты здорового питания для похудения

Содержание статьи

GMfood – новая формула полезного дня!

Как избавиться от лишнего веса

Сегодня мы поговорим на тему “Рецепты здорового питания для похудения”.

Основной причиной избыточного веса является разница между полученными и потраченными калориями. Чтобы поддерживать баланс, необходимо правильно питаться, есть в меру и вести активный образ жизни.

Есть надо часто, но небольшими порциями, так не будет возникать чувство голода и будет легче следить за перееданием. При этом важно соблюдать баланс БЖУ (белков-жиров-углеводов). Для обмена веществ полезно пить теплую воду – 1,5 – 2 литра в день. Пить можно воду с лимоном.

Рецепты здорового питания для похудения

Рецептов очень много. Я же предлагаю простые, но вкусные и полезные рецепты.

ПП курица, запеченная в духовке с овощами

Необходимые ингредиенты:

0,5 кг куриного филе;
Небольшой кабачок;
300 г брокколи;
100 г брюссельской капусты;
Болгарский перец;
100 г зеленого горошка;
2 зубчика чеснока;
Соль, перец – по вкусу;
3 ст. л. растительного масла.

Очищенный кабачок нарезаем кубиками и выкладываем в форму для запекания. Брокколи разбираем на соцветия, перец нарезаем полосками и добавляем к кабачку. Добавляем нарезанное кусочками куриное филе, пропущенный через пресс чеснок, специи, соль и масло. Хорошо перемешиваем и запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.

Творожная ПП запеканка

Необходимые ингредиенты:

500 г творога;
Стакан молока;
4 яйца;
Ванилин по вкусу.

Яичные белки отделяем от желтков. К желткам добавляем молоко, творог, ванилин и перемешиваем до однородного состояния.

Белки взбиваем до пены и добавляем в тесто. Тесто получится воздушным и не густым. Выливаем его в смазанную маслом форму для запекания и выпекаем при температуре 180 градусов 40 минут до образования румяной корочки.

Тыква, запеченная с яблоками и медом

Необходимые ингредиенты:

300 г тыквы;
2 яблока;
2 ч. л. меда;
1 ч. л. лимонного сока;
1 ч. л. сливочного масла;
2 ст. л. воды;
Корица – по вкусу.

Мякоть тыквы нарезаем кусочками и выкладываем в смазанную маслом форму для запекания. Яблоки нарезаем кусочками чуть больше тыквы, т. к. яблоки запекаются быстрее тыквы и добавляем к тыкве. Сбрызгиваем лимонным соком, он улучшит вкус и не даст яблокам потемнеть, поливаем медом и посыпаем корицей. Чтобы масса не подгорела, добавляем немного воды.

Форму закрываем фольгой и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Затем фольгу убираем и запекаем еще 10 минут.

Витаминный салат

Необходимые ингредиенты:

Огурец;
Яблоко;
Сельдерей;
Укроп;
Стакан натурального йогурта.

Яблоко и огурец нарезаем небольшими кубиками. Мелко нарезаем сельдерей, измельчаем укроп. Все перемешиваем и заправляем йогуртом.

Салат “Цезарь”

Необходимые ингредиенты:

200 г куриного филе;
Яйцо;
Листья салата;
6 шт. помидор черри;
75 г сыра.

Для заправки:

2 ч. л. лимонного сока;
2 ст. л. оливкового масла;
1 ч. л. зернистой горчицы;
Соль – по вкусу.

Куриное филе отвариваем в подсоленной воде. На тарелку выкладываем измельченные листья салата. Сверху – нарезанное кусочками куриное филе, разрезанные пополам помидоры черри. Добавляем нарезанные кусочками сыр и яйцо. Заправляем заправкой.

Готовим заправку. В миске соединяем оливковое масло, лимонный сок, горчицу, соль и хорошо перемешиваем.

Свекольный салат с изюмом и орехами

Необходимые ингредиенты:

Свекла;
По 50 г чернослива, изюма, фиников, фундука, грецких орехов;
1 ст. л. меда;
2 ст. л. лимонного сока.

Свеклу отвариваем, затем трем на терке. Измельчаем финики, грецкие орехи, чернослив. Добавляем к свекле. Добавляем изюм, лимонный сок и мед. Перемешиваем.

Яблочно – морковный салат

Необходимые ингредиенты:

2 яблока;
Морковь;
4 финика;
Петрушка;
Мята;
1 ч. л. меда;
2 ст. л. лимонного сока.

Чистим яблоки и нарезаем их кубиками. Морковь нарезаем соломкой. Измельчаем финики, мяту и петрушку.

Готовим заправку. Смешиваем мед, лимонный сок. Добавляем мяту.

Все ингредиенты смешиваем и заправляем заправкой. Даем настояться 15 минут.

Ленивая овсянка

Необходимые ингредиенты:

5 ст. л. овсяных хлопьев;
¼ стакана натурального йогурта;
Полстакана молока;
Любые фрукты и ягоды.

На ночь засыпаем в банку овсяные хлопья, заливаем их молоком и йогуртом и кладем любые фрукты и ягоды. Плотно закрываем и ставим банку в холодильник.

Фруктовый салат

Необходимые ингредиенты:

Яблоко;
5 шт. слив;
Груша;
Киви;
Банан;
Стебель сельдерея;
1 ст. л. лимонного сока;
50 г натурального йогурта;
2 ч. л. сахара.

Фрукты и сельдерей нарезаем небольшими кусочками. Сбрызгиваем лимонным соком и заправляем натуральным йогуртом с добавлением сахара.

ПП сырники

Необходимые ингредиенты:

300 г творога;
Яйцо;
2 ст. л. овсяной муки;
1 ст. л. сахара;
Ванилин – по вкусу.

Творог протираем через сито, чтобы не осталось комочков. Добавляем сахар, яйцо, ванилин и муку. Замешиваем тесто и даем ему настояться 20 минут. Формируем сырники, выкладываем их на противень и запекаем в духовке при температуре 180 градусов 20 минут.

ПП шарлотка

Необходимые ингредиенты:

200 г творога;
50 г овсяных хлопьев;
2 яйца;
2 яблока;
Корица, ванилин – по вкусу;
1 ч. л. разрыхлителя.

Овсяные хлопья измельчаем до состояния муки. Яйца взбиваем. Смешиваем муку, разрыхлитель, ванилин и корицу. Добавляем яйца и творог. хорошо перемешиваем до однородного состояния.

Яблоки очищаем от кожуры и семечек, нарезаем небольшими кубиками и добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем и выливаем в форму для запекания, предварительно смазанную растительным маслом. Сверху выкладываем кружочки яблок.

Выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 50 минут.

Фруктовое желе

Необходимые ингредиенты:

По 100 г малины и клубники;
0,5 л яблочного сока;
1 ст. л. желатина.

Желатин разводим водой и даем ему разбухнуть. После этого растворяем его на водяной бане. Добавляем сок.

Малину и клубнику раскладываем по креманкам, заполняем чуть больше половины. Заливаем ягоды соком с желатином и ставим в холодильник для застывания.

Фруктово – ягодный десерт

Необходимые ингредиенты:

Яблоко;
Груша;
Апельсин;
Дыня;
Красная смородина;
Клубника.

Фрукты и ягоды нарезаем небольшими кусочками. На тарелку ставим сервировочное кольцо и выкладываем плотными слоями фрукты и ягоды. Сверху посыпаем сахарной пудрой.

Йогуртовое мороженое

Необходимые ингредиенты:

1 л йогурта;
100 г грецких орехов;
200 г шоколада.

Шоколад трем на терке. Измельчаем орехи. Все смешиваем, выкладываем в чашу мороженицы и ставим в холодильник для застывания.

ПП смузи

Необходимые ингредиенты:

Огурец;
Яблоко;
Сельдерей;
Сок половины лимона;
Стакан воды.

Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородного состояния. По вкусу добавляем соль.

Посетите магазин GMfood!

Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.

Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:

Чувствовать себя лучше!
Выглядеть моложе!
Жить дольше!

Видео Простые рецепты для похудения при ПП

Что это за рецепты вы узнаете, посмотрев видео.

Сегодня мы поговорили на тему Рецепты здорового питания для похудения.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам хорошего, дорогие читатели! Готовьте с удовольствием и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Рецепты здорового питания для школьника

Питание . Особенности питания детей в зимний период . При изготовлении блюд для детей указанных возрастов не должны использоваться острые приправы, острые соусы, специи и пряности, но допускается включать в блюда белые коренья петрушки, сельдерея, пастернака . . . Рецепты правильного питания на каждый день, большая коллекция пп-рецептов для похудения, быстрые и вкусные рецепты блюд здорового питания для Совершенно очевидно, что здоровое правильное питание для похудения является одним из основных факторов . . . Одним словом, правильное питание – это здоровое питание . Особенности здорового питания дошкольников . Часто дети предпочитают вместо каши есть пиццу, чипсы; вместо горячих блюд из мяса и рыбы – сосиски, колбасы . Дети не желают есть то, что полезно . . .

Быстро рецепты здорового питания для школьника

Проверенный способ быстрого снижения веса рецепты здорового питания для школьника как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Рецепт Блюд Правильного Питания Для Детей #8212; Похудение Диета Правильное Питание Праздничные Рецепты Супер Вкусные Правильное Питание

Стихотворение Про Правильное Питание Фрукты И Овощи Центр Города — Статья Здоровая еда для ученика Fried chicken eggs in roasted potato shells served on wooden board: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 306914567 | Shutterstock

Рецепты здорового питания для школьника без диет

Integer in elit sit amet ex rutrum dictum nec ac est. Proin tristique urna odio, at varius neque suscipit eu. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Nulla dignissim nisi eget libero cursus, nec imperdiet leo iaculis. Vestibulum ac neque in magna tincidunt posuere et a quam. Nullam tempus enim in erat imperdiet ultrices vitae quis ex. Donec condimentum mi in facilisis commodo. Vivamus pharetra pellentesque nisl, vel euismod justo porttitor ut. Duis suscipit vitae risus vitae blandit. Cras ornare elementum libero vitae maximus. Donec vehicula enim vel nulla pharetra, ac commodo ipsum suscipit.

Правильное питание не ограничивается выбором полезных продуктов – не менее важна техника их приготовления. Жареное, копчёное или маринованное следует оставить тем, кто не следит за своим здоровьем, ведь существует множество способов обработать продукты, не превращая их при этом в медленный яд для внутренних органов. И если о вреде соли многим известно чуть ли не с рождения, то негативные последствия употребления большого количества пряностей и природных ароматических добавок (например, лук, чеснок и др. ) как-то упускаются из виду. Конечно, полностью исключить их из рациона на первых порах бывает слишком сложно, однако усердствовать с добавками тоже не стоит. Многие думают, что меню без мяса скучное и однообразное, а еще не очень сытное. Это ошибочное мнение! Вкусные рецепты без мяса придут на выручку тем, кто осознал недопустимость продуктов животного происхождения в собственном рационе. Постные рецепты предполагают приготовление простых, но очень полезных блюд. Эта еда не только порадует вкусом, но и не нанесет организму вред. Напротив, блюда без мяса, рецепты которых опубликованы в нашем разделе, составлены из полезных, экологически чистых продуктов. Способы приготовления базируются на принципах максимального сохранения пользы веществ, входящих в состав постных продуктов.#13; Для одних сбалансированный рацион представляет собой отсутствие химии и ГМО, для других исключена соль и острые специи, ну а третьи ограничивают жареное и копчёное. Вместе с тем, гармоничное и сбалансированное питание, приносящее организму не только полный набор всех необходимых нутриентов, но и положительную энергетику, невозможно при использовании продуктов, полученных путём насилия и убийств.

Поэтому употребление животной пищи едва ли можно соотнести с правильным образом жизни, моральными, духовными и физиологическими аспектами здоровья.

Рецепты здорового питания для школьника похудеть а бедрах

Взяв на заметку основные способы безопасной обработки продуктов, вопрос о том, ч то приготовить из здорового питания и рецепты полезных блюд станут простыми и понятными. К тому же, просто изменив метод обработки, можно приготовить новое блюдо из тех же продуктов, ведь каждый способ придаёт им своеобразную изюминку, как в эстетическом, так и во вкусовом плане. Однако не стоит забывать, что чем меньше продукт подвергается термической обработке, тем ценнее его питательные свойства. Прежде чем углубиться в рецепт, просмотрите его и подумайте, что вы можете изменить, чтобы превратить его в полезный рецепт. Записывайте любые изменения, чтобы вы могли обратиться к ним в следующий раз, когда будете готовить рецепт. Возможно, вам придется приготовить рецепт несколько раз, прежде чем вы получите желаемый результат.

Но поиск правильной комбинации ингредиентов #8212; для желаемого вкуса, консистенции и питательных веществ #8212; стоит усилий.

Для очищения организма, нормализации кишечной микрофлоры и поддержания оптимальной работы организма отличным подспорьем является проведение разгрузочных дней. Проводить их следует хотя бы 2-3 раза в месяц, а если возможности позволяют, то и каждую неделю. Некоторые практикуют разгрузочные дни, проводя полное голодание. В этом случае следует прислушиваться к реакциям своего организма, поскольку всё должно проходить физиологично. Затерянное королевство пиратов Исторические личности — разные

Рецепты здорового питания для школьника легко

Магистр дьявольского культа Клинок, рассекающий демонов

Подборка из 51 красивых картинок по теме — Полезная еда для детей. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве! Красивые пироги из дрожжевого теста

Рецепты здорового питания для школьника в домашних условиях

Необычные открытки с добрым утром Красивые бутерброды для детей

Похожие статьи:

рецепты для похудения марии мироневич
рецепты для похудения москва
рецепты для похудения с творогом
рецепты для похудения со льном
рецепты еды для диеты

Сейчас все больше людей вместо привычных диет для снижения веса используют принципы здорового питания. Но не все понимают это понятие правильно. По мнению многих, здоровая еда не должна содержать мясных продуктов, изделий из муки и сахара. На самом деле, в здоровом питании нет таких строгих ограничений. Достаточно обдуманно подходить к составлению дневного рациона. Тогда меню будет сбалансированным и поможет избавиться от лишних килограммов, стимулируя метаболические реакции. Такого рациона часто придерживаются люди, имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ или сахарный диабет. Компания предлагает 4 вида программ с разной калорийностью и разным количеством блюд в каждой. Поэтому у клиента достаточно широкий выбор вариантов. Можно заказать питание на 2-6 дней на выбор. Чтобы оценить качество блюд, можно заказать пробный рацион на один день по сниженной стоимости из любой программы. Для оформления заказа достаточно зайти на сайт службы доставки и выбрать программу. Еда будет приготовлена в день доставки, упакована и промаркирована. Курьер службы доставки привезет заказ по любому указанному адресу вечером. Компания появилась недавно, но уже успела завоевать множество поклонников. Здесь составляют разные варианты рационов правильного питания. Возможны программы для набора и снижения массы или для поддержания формы. Также есть отдельно наборы из трех блюд или просто диетическая пицца, диетические десерты. Все блюда готовят только ручным способом, тщательно контролируя качество. Повара компании постоянно придумывают новые варианты блюд, проводят дегустации с учетом мнения клиентов и отбирают самые лучшие варианты. При приготовлении блюд обязательно учитывают совместимость продуктов. Продукты, не сочетающиеся между собой, тормозят процесс похудения и плохо сказываются на состоянии здоровья. Меню составляют с учетом сезона. В летние месяцы блюда готовят из свежих овощей, произрастающих в регионе проживания человека. К ним добавляют зелень и фрукты. В холодное время года в привычный рацион вводят жиры, мясо. Обязательно в течение дня выпивают много простой воды. Для нормального пищеварения взрослому человеку нужно около 2 л. Еду разрешено готовить только из свежих продуктов, а не лежащих в морозилке с незапамятных времен. От продолжительного хранения они теряют свои свойства. В них остается все меньше полезного и питательного. Для правильного и постепенного похудения в рацион обязательно включают овощи и фрукты в свежем виде. Они содержат большое количество клетчатки, минералов и витаминов, стимулирующих обменные реакции в здоровом организме. В результате также улучшается функционирование органов ЖКТ. Для прекрасной половины человечества сервис Smart-Food предлагает 14 программ. Каждая из них предназначена для достижения определенной цели и различается по калорийности и составу, а также по продолжительности. Здесь предусмотрены программы для снижения веса, подготовки к пляжному сезону, для кормящих мам, для питания в пост, очищения организма от токсинов и многие другие. Каждый вариант можно заказать как отдельно на день, так и сразу на несколько дней. В последнем случае цена снижается.

Здоровое питание в последние годы стало очень популярно. Все больше людей стремятся похудеть, красиво и молодо выглядеть, а для этого необходимо пересмотреть привычное меню и отказаться от вредных продуктов. Современная индустрия питания поддерживает это желание людей, отвечая не только выпуском специальных продуктов для снижения веса и оздоровления организма, но и созданием служб доставки. Представляем вам лучшие службы доставки здоровой еды для похудения в Нижнем Новгороде. Придется отказаться от жаренных блюд и вообще минимизировать количество вредного масла и жира. Чтобы улучшить вкус блюд, их лучше запечь в духовке. Но наиболее приемлемым вариантом станет пища, которую не нужно подвергать термической обработке. Масло желательно использовать только оливковое, добавляя его в салаты в качестве заправки. От любых соусов, особенно майонезных, необходимо отказаться. Для вкуса в заправку можно добавить немного лимонного сока. Для того, чтобы сделать заказ, клиенту необходимо выбрать программу из тех, что представлены. При этом есть возможность выбрать варианты для мужчин и для женщин с разным уровнем физической активности. Есть вариант фитнес-меню. Заказы можно отправлять через сайт, социальные сети или по телефону. Заказы принимают каждый день, кроме воскресенья. Оплата заказа возможна разными способами. Собранные заказы отправляют через день в вечернее время суток. Чтобы сделать заказ для клиентов разработан простой и понятный сайт. Все, что нужно сделать человеку – это выбрать тариф и оплатить блюда любым способом. Всего в ассортименте компании 6 программ питания с разной калорийностью от 900 до 3200 ккал. При этом можно заказать набор блюд на один день, на 5 суток, неделю или месяц. При покупке питания на более длительный срок действуют скидки. Для всей представленной еды подсчитаны калории и БЖУ. Для заказа питания необходимо оставить заявку на сайте с указанием имени, телефона и желаемых параметров заказа. После заявки клиенту перезванивает менеджер и уточняет подробности заказа. При необходимости человеку будет оказана бесплатная консультация. Сервис работает круглосуточно. Поэтому с выполнением заказов проблем не возникает. Курьеры привозят заказы по всем адресам в городе. Этот сервис предлагает жителям Нижнего Новгорода не только правильное, здоровое питание, но и меню для спортсменов, еду, помогающую похудеть, готовые блюда для людей, занимающихся спортом. На выбор клиент может заказать набор готовых блюд, рассчитанный на 3 или 5 приемов пищи. При этом калорийность составит от 700 до 3000 ккал в зависимости от выбранной программы и потребностей человека.

Не все люди умеют готовить, а у некоторых просто нет времени на приготовление полезной еды. Да это сейчас и не нужно. При желании заказать любой продукт или готовое блюдо можно на специальном сайте. Курьеры привезут заказ в любое удобное время и место. Причем не обязательно заказывать доставку именно на дом. Это может быть офис или даже тренажерный зал. Эта служба доставки специализируется на приготовлении здоровой и правильной еды. Компания предлагает полноценный, сбалансированный рацион, состоящий из пяти либо трех блюд. При этом стоимость каждого приема пищи равна примерной цене тех же блюд в среднестатистическом кафе. Поэтому полноценное питание может позволить себе каждый человек. Чтобы сделать заказ, необходимо выбрать одну из трех целей: для набора массы, создания рельефа тела или для похудения. Затем клиент выбирает желаемое количество приемов пищи от 4 до 6. Также в расчет принимается вес клиента. В результате программа подсчитывает необходимое количество ккал в день, выдает примерное меню. Своим клиентам сервис предлагает полноценное питание, избавляющее от необходимости придумывать меню и самостоятельно высчитывать количество калорий в блюдах. На сайте уже собрано множество программ с подобранными блюдами и подсчитанной калорийностью. При этом есть отдельные программы для мужчин и женщин. Всю еду готовят профессиональные повара. В блюдах клиент не найдет консервантов или вредных добавок. Также не используются ароматизаторы и усилители вкуса. Для приготовления еды используют только самые свежие продукты. При этом к каждому клиенту обязателен индивидуальный подход с учетом всех пожеланий.

Еду принимают в строго определенное время. Для каждого приема пищи должно быть свое расписание. Никаких незапланированных перекусов быть не должно. Поэтому лучше не заглядывать в холодильник в неурочное время. Через несколько дней организм привыкнет к питанию по часам и голод отступит. Программы питания для мужчин представлены в 13 вариантах. Они также имеют разный состав и назначение. По калорийности мужские программы немного превышают представленные в женском варианте. Здесь имеются системы для построения идеальной фигуры, для спортсменов, вегетарианцев и прочие. Еще одна служба доставки здоровой еды для жителей Нижнего Новгорода специализируется на приготовлении вкусных и полезных диетических блюд. Вся еда разработана специалистами диетологами и лучшими фитнес-тренерами. Блюда готовят профессиональные повара по ресторанным стандартам. Некоторые из них готовят блюда для клиентов с разными вкусовыми предпочтениями. Это могут быть вегетарианцы, веганы, мясоеды. Можно купить как отдельное блюдо, так и целый набор. Некоторые службы предлагают полностью обеспечить клиента питанием на несколько дней и даже на месяц.

Автор статьи: Дубов Егор

Рецепт энчиладас из черной фасоли и риса: как приготовить

Общее время

Приготовление: 40 мин. Выпечка: 30 мин.

Делает

8 порций

Я люблю мексиканскую кухню, но всегда ищу способы сделать ее более здоровой. Я «обновил» блюдо, которым наслаждался в ресторанах, под свой вкус и образ жизни. — Кристи Лэдд, Механиксберг, Пенсильвания,

Как приготовить коктейль из яблочного сидра с бурбоном

Буррито с фасолью

Энчиладас из шпината и брокколи

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Ингредиенты

1 столовая ложка оливкового масла
1 зеленый перец, нарезанный
1 средняя луковица, нарезанная
3 измельченных зубчика чеснока
1 банка (15 унций) черной фасоли, промытая и высушенная
1 банка (14-1/2 унций) нарезанных кубиками помидоров и зеленого чили
1/4 стакана соуса пиканте
1 столовая ложка порошка чили
1 чайная ложка молотого тмина
1/4 чайной ложки измельченных хлопьев красного перца

2 чашки вареного коричневого риса
8 лепешек из муки (6 дюймов), подогретых
1 чашка сальсы
1 чашка измельченного измельченного чеддара сыр
3 столовые ложки нарезанных листьев свежей кинзы
Дополнительно: нарезанный красный лук и перец халапеньо

Указания

Разогрейте духовку до 350°. В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте масло. Добавьте зеленый перец, лук и чеснок; пассировать до мягкости. Добавьте следующие 6 ингредиентов; довести до кипения. Уменьшить тепло; варить, не накрывая крышкой, пока не прогреется. Добавьте рис; готовить на 5 минут дольше.
Выложите 1/2 стакана рисовой смеси с горками в центр каждой лепешки. Завернуть бока на начинку и свернуть. Поместите швом вниз в 13×9-в. форма для выпечки, покрытая кулинарным спреем. Выложите оставшуюся рисовую смесь по бокам блюда. Сверху лепешки с сальсой. Выпекать под крышкой 25 минут. Раскрыть; посыпать сыром. Выпекайте, пока сыр не расплавится, еще 2-3 минуты. Посыпьте кинзой и, при желании, луком и перцем халапеньо.

Можно ли заморозить энчиладас из черной фасоли и риса?

Накройте и заморозьте незапеченные энчиладас. Для использования частично разморозить в холодильнике в течение ночи. Достаньте из холодильника за 30 минут до выпечки; сверху с сальсой. Разогрейте духовку до 350°. Накрыть кастрюлю фольгой; выпекать, пока кастрюля не прогреется. Посыпать сыром. Запекайте, пока сыр не расплавится, 30-35 минут. Подавать по назначению.

Пищевая ценность

1 энчилада: 279 калорий, 8 г жиров (2 г насыщенных жиров), 10 мг холестерина, 807 мг натрия, 39 г углеводов (4 г сахаров, 5 г клетчатки), 11 г белков. Диабетические обмены : 2-1/2 крахмала, 1 овощ, 1 постное мясо.

Более 40 рецептов здорового похудения с очень приятным вкусом

Это коллекция из простых и полезных рецептов для похудения , которыми можно наслаждаться, если вы хотите похудеть устойчиво. Не нужно есть скучную пищу или вообще не есть, потому что вы пытаетесь сбросить 10 фунтов в этом месяце! Эти здоровых сытных блюд очень вкусные и включают рецептов здорового завтрака , идей обеда и ужина , а также вкусные полезные закуски и десерты .

Здоровое питание для похудения

Лето пришло, мы выходим из еще одного трудного и напряженного года, поэтому я думаю, что мы заслуживаем того, чтобы чувствовать себя лучше. О наших повседневных привычках, о том, что мы едим, о том, как мы реагируем на вещи, о нашей жизни. Короче говоря, да, я делаю еще одну запись в блоге о похудении. Потому что я чудесным образом прибавил в весе за последние 2 (очень напряженных) месяца и хочу вернуться на правильный путь.

Ниже вы найдете вкусные, питательные и сытные идеи здорового питания, которые помогут вам сбросить вес и правильно питать свое тело. Эти простые рецепты для похудения богаты питательными веществами, насыщают и насыщают, чтобы помочь вам оставаться на пути , не зацикливаясь на еде. Почему? Потому что легко чего-то добиться, когда получаешь удовольствие от процесса. Легко похудеть, когда ваши привычки в еде приятны, а пища, которую вы едите, приятна на вкус.

Поверьте мне, нет смысла есть что-то полезное и низкокалорийное, если вы собираетесь думать о пончиках, бургерах и чипсах. Эти мысли в конечном итоге превратятся в действия, эти действия в чувство вины, и весь порочный круг готов начаться снова. Поставьте перед собой цель есть пищу, которая вам нравится, нравится вашим вкусовым рецепторам и вашему телу.

Здоровое питание Измените все остальное
Здоровое питание и привычки здорового питания являются основой всех других привычек, которые способствуют здоровому весу и прекрасному самочувствию. Ни болей, ни ломоты, ни спазмов, ни тяжести.
Когда ваше тело правильно питается, у вас есть способность и энергия, чтобы сосредоточиться на других областях, которые вы хотите, чтобы дисциплинировал. Ходить и бегать на улице больше не пытка, это просто то, что вы делаете сейчас. Рано ложиться спать и рано вставать также становится легче, потому что ваше тело лучше отдыхает, когда ему не приходится работать над перевариванием тяжелой пищи. Ваш уровень стресса снижается, потому что вы не обсуждаете с собой постоянно, стоит ли вам что-то есть или нет. Вы приняли решение, ваши действия подтверждают его, и вы гордитесь тем, что делаете.
Если вам трудно оставаться в форме и вы хотите лучше организоваться, я настоятельно рекомендую этот планировщик здоровья и фитнеса, который можно распечатать. Это поможет вам выработать лучшие привычки, лучше планировать свои недели и дни, чтобы вы могли более осознанно относиться к своему здоровью и снижению веса. Вкладыши для фитнес-планировщика включают в себя планировщик целей для печати, трекер прогресса, трекер привычек, планировщик питания, планировщик тренировок, планировщик распорядка дня и многое другое, что поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным на этом пути к более здоровому телу и разуму. Вы можете найти печатные формы для фитнеса здесь, обязательно используйте мой код NTB20, чтобы получить скидку 20%.

Рецепты здорового завтрака для похудения
Начнем с завтрака! Вот несколько моих любимых рецептов, чтобы начать свой день правильно.

Рецепт овсяных хлопьев на ночь
Думаю, овсяная каша и овсяные хлопья на ночь уже не являются сюрпризом для тех, кто хочет похудеть. Они очень просты в приготовлении, сытны, универсальны и очень питательны. Рецепт здесь.
Сэндвич с авокадо и яйцом
Хотите чего-нибудь вкусненького по утрам? Попробуйте этот вкусный бутерброд с яйцом и авокадо, шпинатом и другими овощами, он вас не разочарует! Если у вас нет глютена, используйте безглютеновый хлеб, чтобы приготовить его. Рецепт здесь.
Яблочная посыпка для здорового завтрака
Я люблю делать эту посыпку, когда сезон яблок. Это так хорошо! Вы можете сделать партию и съесть ее на десерт с мороженым. Я люблю завтракать с домашним молоком из кешью. Рецепт здесь.

Идеи здорового сытного обеда и ужина для похудения
Я люблю разнообразие на обед и ужин! Эти салаты, миски и блюда из одной кастрюли быстрые, полезные и вкусные, многие из них также содержат мало углеводов, потому что именно так я стараюсь есть позже в течение дня.

Средиземноморский салат из нута и тунца
Я люблю этот освежающий и быстрый салат из тунца на обед или ужин. Если у вас есть консервы и свежие продукты, вы можете приготовить их примерно за 10 минут. Рецепт здесь.

Острые креветки и киноа
Остатки киноа, замороженные креветки, овощи и чеснок делают этот быстрый рецепт киноа! Вы можете найти это здесь.

Сковорода для говяжьего и овощного фарша
Одна сковорода, овощи, мясной фарш, травы и специи — все, что нужно для приготовления этой вкусной и быстрой сковороды для ужина! В нем мало углеводов, и вы можете подавать его с авокадо или другими свежими овощами на выбор. Рецепт здесь.

Противовоспалительный салат из лосося
В наши дни хроническое воспаление набирает обороты, и с ним связано увеличение веса, поэтому приготовьте немного этого вкусного супер полезного салата из лосося. Рецепт здесь.

Овощное жаркое с креветками за 15 минут
Немного замороженных креветок, замороженная стручковая фасоль, дополнительные овощи, большая сковорода, 15 минут и питательный ароматный ужин готов! Рецепт здесь.

Рецепт приготовления говяжьего фарша и капусты за 20 минут
Вам понравится эта сковорода с говяжьим фаршем и капустой! Ингредиентов немного, очень легко приготовить, и вам понадобится всего одна сковорода. К тому же это так хорошо! Рецепт здесь.

Обертывания с салатом из лосося для чистой еды
Изумительный вкусный рецепт лосося с овощами и легким чесночным соусом с травами! Вам понравятся эти вкусные салатные обертывания. Рецепт здесь.

Грибной суп из индейки
Этот грибной суп из индейки очень полезный, легкий и сытный. Это только задачи около 20-30 минут, чтобы сделать. Рецепт здесь.

Рецепты здоровой курицы для похудения

Миски с гироскопами из остатков курицы
Ты должен сделать эту миску с гироскопами! Даже если у вас нет остатка курицы, попробуйте приготовить его с любым типом курицы или мяса, которое вам нравится — это так вкусно и с низким содержанием углеводов. Рецепт здесь.
Куриный салат с авокадо и пармезаном
Такой салат я люблю – овощи, курица, немного чеснока, хорошая полезная заправка, немного авокадо и сыра пармезан… это просто потрясающе. Рецепт здесь.

Курица со сливками и овощами
Да, это еще один рецепт курицы, приготовленный на одной сковороде с большим количеством овощей. Он кремовый и такой хороший! Рецепт здесь.

Полезный яичный рулет в миске с курицей
Если вы еще не пробовали яичный рулет в миске, вам просто необходимо! Вы действительно начнете хотеть капусты, как только попробуете это вкусное блюдо. Рецепт здесь.

Легкий куриный салат с авокадо
Очень сытный, супер ароматный куриный салат с авокадо, яйцами, огурцами, шпинатом и помидорами. Рецепт здесь.

Куриные рулетики с салатом по-средиземноморски
Эти роллы с куриным салатом легкие, но сытные и отлично подходят для приготовления пищи! Рецепт здесь.

Куриный салат с пюре из авокадо
Если у вас есть нарезанная курица или остатки курицы-гриль, вы можете приготовить этот вкусный салат примерно за 5 минут! Заверните его в листья салата или подавайте на тосте на обед или даже на завтрак! Рецепт здесь.

Куриные миски с жареными овощами
Курица и много овощей разных форм и цветов: свежая капуста, листья салата, укроп, чеснок, острая жареная цветная капуста, болгарский перец и цветная капуста… все это сочетается с вкусным йогуртово-чесночным соусом. Рецепт здесь.

Вегетарианские рецепты для похудения, которые стоит попробовать
Если вы чем-то похожи на меня, вам захочется есть хотя бы одно вегетарианское основное блюдо в течение дня! Вот несколько замечательных вегетарианских рецептов для похудения.

Лучший средиземноморский салат из нута
Жареные овощи, нут, свежие продукты и сыр фета делают этот салат таким, какой он есть: восхитительным! Рецепт здесь.

Легкий суп из нута
Этот суп из нута очень вкусный, а благодаря волшебству консервирования его можно приготовить примерно за 20 минут! Рецепт здесь.

Вегетарианская пицца из тортильи за 10 минут
Да, вы тоже можете есть пиццу, не чувствуя себя плохо! Вам не нужно слишком все усложнять и испечь собственную корочку из цветной капусты или миндальной муки… Приготовьте ее за 10 минут, просто взяв лепешку и выложив на нее все, что душе угодно. Рецепт здесь.

Рецепт острой средиземноморской миски для ланча
Эта старая штука? Это просто отличная веганская энергетическая миска с острым нутом, хумусом и вкусным салатом из помидоров и огурцов, который вам просто понравится! Рецепт здесь.

Капустное жаркое с тофу
Тофу, капуста, чеснок и некоторые дополнительные овощи делают это простое веганское жаркое! Он очень вкусный, низкокалорийный, богатый растительным белком и готовится примерно за 15 минут. Рецепт здесь.

Овощной суп из чечевицы
Чечевичный суп, но с дополнительным количеством овощей. Этот суп легкий, но сытный и богатый клетчаткой и растительным белком. Рецепт здесь.

Средиземноморский ужин из нута в одной сковороде
Все, что вам нужно для этого замечательного рецепта вегетарианского ужина, это консервированный нут, сыр фета и некоторые овощи, которые вы захотите использовать! Все готово примерно за 15 минут. Рецепт здесь.

Закуски и десерты для похудения
На самом деле я стараюсь держаться подальше от перекусов, просто потому что, когда вы переусердствуете или перекусите неправильными вещами, вы не почувствуете голода, чтобы сесть и съесть настоящую еду. Тем не менее, во второй половине дня или после обеда/ужина у меня возникает тяга к чему-нибудь сладкому… вот некоторые из вещей, которые я делаю, когда появляется эта тяга к сладкому.

Полезное мороженое из 3 ингредиентов
Очень полезное, освежающее и сладкое… в общем, оно идеально подходит для жаркого дня. Рецепт здесь.

Рецепт ванильного чиа-пудинга
Попробуйте чиа-пудинг, если вы еще этого не сделали! Я очень колебался, но на самом деле он очень сливочный и очень вкусный с ягодами и арахисовым маслом сверху. Рецепт здесь.

Печенье Easy Coconut Banana Cookies
Это печенье отлично подходит для быстрого перекуса, когда хочется чего-нибудь сладкого, а еще это отличный способ использовать старые бананы! Рецепт здесь.

Полезный чизкейк без выпечки
Чизкейк, но полезнее. Больше белка и меньше жира, рецепт здесь.

Яблочная посыпка за 10 минут
Я люблю эту простую яблочную посыпку, она имеет фантастический вкус и ее можно приготовить на плите за 10 минут. Рецепт здесь.

Смузи с вишневым мороженым
Секретным ингредиентом этого восхитительного коктейля являются замороженные вишни без косточек! Рецепт здесь.

Мисочки для йогурта с ягодами
Эти мисочки для йогурта просты, готовятся за 5 минут и имеют прекрасный вкус! Рецепт здесь.

Рецепты здорового питания для похудения
И последнее, но не менее важное: приготовление еды! Иногда вам просто нужно, чтобы в холодильнике были готовые блюда! На самом деле я готовлю еду несколько раз в неделю, что означает, что я готовлю ингредиенты, а затем быстро собираю еду — это помогает делать вещи более интересными и меня устраивает разнообразие! Большинство блюд в этом списке подходят для приготовления пищи, но вы можете обнаружить, что приведенные ниже рецепты лучше хранятся дольше.

Рецепт полезной домашней мюсли
Приготовьте порцию этой полезной мюсли и храните ее в банке в течение 5–7 дней, чтобы использовать с йогуртом, молоком из кешью и фруктами. Вы также можете посыпать его в чаши для смузи или перекусить им, когда захотите чего-нибудь сладкого и хрустящего. Рецепт здесь.

Киш с тунцом без корочки
Это очень вкусный рецепт приготовленного заранее тунца, который можно даже превратить в яичные кексы! Кроме того, не стесняйтесь добавлять ингредиенты, которые вам нравятся. Отлично подходит для завтрака или обеда. Рецепт здесь.

Банановое печенье с миндальной мукой
Еще одна версия бананового печенья! Они такие вкусные, с легким привкусом банана и миндаля, мне они очень нравятся. Они хорошо хранятся в холодильнике в течение многих дней и являются отличным перекусом или даже завтраком. Рецепт здесь.

Easy Yogurt Bark
Этот легкий полезный перекус можно хранить в холодильнике практически вечно… ну, по крайней мере, месяц, и это такое освежающее вкусное лакомство! Рецепт здесь.

Миски с брюссельской капустой и лососем из сладкого картофеля
Поджарьте брюссельскую капусту, сладкий картофель и запеките лосося, чтобы приготовить эти простые и сытные миски для приготовления пищи на неделю! Рецепт здесь.

Острый молотый рис из цветной капусты из индейки
Вы действительно будете поражены тем, насколько невероятным является вкус этого простого рецепта риса из цветной капусты! Это довольно удивительно. Так хорошо, что я делаю это каждую неделю, когда сезон цветной капусты. Рецепт здесь.

5-минутная средиземноморская миска
Можно сказать, что самое лучшее я оставил напоследок, потому что последние три рецепта — одни из моих любимых. Его очень легко приготовить из хумуса, цацики, помидоров, огурцов, и он такой освежающий и такой вкусный! Рецепт здесь.

Чаши для средиземноморского лосося
Если вы любите лосося, вам нужно приготовить эту чашу! Он свежий, вкусный и очень сытный! Рецепт здесь.

Больше постов о похудении:
Как я похудел на 15 фунтов благодаря резистентности к инсулину
Результаты моей кето-диеты и почему никогда больше 10 минут
Общее время 10 минут
Ингредиенты
1/2 чашки тунца, консервированного в рассоле, без жидкости
1 1/2 стакана консервированного нута, промытого и высушенного
2 помидора, нарезанные
1 огурец, нарезанный
1 перец халапеньо
1 зубчик чеснока, измельченный
1 стакан зелени, нарезанной
1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной
1/2 стакана оливок без косточек
1 столовая ложка оливкового масла
1/2 чайной ложки сухого базилика
1/2 лимона, сок
соль и перец по вкусу
Инструкции
Нарежьте все овощи.