Автор: admin

Когда лучше качать пресс утром или вечером чтобы похудеть

Скажите когда лучше качать пресс? Утром или Вечером.

Если хотите избавиться от лишнего веса, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером. Если же Вы посещаете тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Найдите свой “золотой час”
Поэкспериментируйте с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только Вы поймете, какое время самое лучшее для Вас, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят. Смешивайте виды тренировок

Не важно, в какое время Вы занимаетесь, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься.

Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.

Выбираем время, когда качать пресс.

Качать пресс можно в любое время суток, когда вы бодрствуете. Но не следует качать пресс (как в общем то и качать любые другие мышцы) ночью, в то время когда организм полностью нуждается в отдыхе.

Определенного, точного времени суток более благоприятного для накачки пресса не существует. Хотя медики утверждают, что биоритм человека располагает к физическим нагрузкам с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Именно в это время суток организм находится в пике активности. В любом случае, подбирайте то время для накачки пресса, которое удобно вам, которое позволит выполнить весь комплекс упражнений максимально качественно.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то когда качать пресс – перед основной тренировкой или после.

С точки зрения качественной накачки рельефного пресса, лучше выполнять упражнения до основной тренировки. Так как после базовой тяжелой нагрузки в тренажерном зале сил на грамотное выполнение накачки пресса уже не остается.

Но с другой стороны доказано, что после качественной прокачки пресса вероятность получения травмы во время тяжелых приседаний либо упражнений на спину очень и очень высока. Это идет во вред вашим базовым упражнениям.

Также доказано, что прокачка пресса в конце тренировки положительно сказывается на более ускоренном похудении. Совет такой, делайте все базовые упражнения, и только после этого переходите к грамотной накачке пресса.

В какое время качать пресс дома.

Конечно же, качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, что качать пресс можно в любое время суток, кроме ночного времени, примерно до 22-00.

Организм в это время готовится к отдыху, пытается восстановить запасы энергии. Но и на голодный желудок заниматься не рекомендуется. Съешьте, какой ни будь не большой фрукт, например банан или яблоко.

В обеденное время так же не стоит заниматься спортом, прокачкой пресса. Как утверждают медики, в обеденное время организм находится в расслабленном состоянии. А это означает что вы не сможете качественно выполнить упражнения, следствие этих действий – зря потраченное время, издевательство над своим организмом, нулевой (или очень слабый) результат.

Вывод: если вы занимаетесь в спортивном зале, то качать пресс следует после основного комплекса упражнений. Нельзя заниматься на голодный желудок, но и переедать не стоит. Дома качать пресс лучше утром, либо вечером, но не позднее 22-00.

Идущий осилит дорогу! Вперед за красивым рельефным прессом! Успехов вам, и отличных результатов!

Источник

Особенности накачки пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф – люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра, до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

По теме: Как качать пресс если некому держать ноги

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

Почему живот увеличивается

Почему, когда качаешь пресс, живот становится домиком или выпирает посередине и увеличивается? Некоторые девушки, которые только начали заниматься, удивляются, когда видят, что после регулярных тренировок объемы только растут. Некоторые даже бросают занятия, не пытаясь разобраться, что происходит в организме. Причин для роста живота несколько.

• Мышцы пресса начинают увеличиваться от тренировок, а жир уходит медленно. Из-за этого может появиться небольшой бугор в зоне пресса.
• Человек регулярно тренируется, но при этом не соблюдает режим питания. И из-за отсутствия дефицита калорий его жировая прослойка не уходит.
• Неправильная техника выполнения скручиваний приводит к тому, что тренируются совершенно другие мышцы.

Особенно хорошо увеличение живота заметно у полных людей, которые раньше не занимались физической активностью.

Однако hudeem-bez-problem ru напоминает, что такое увеличение временно, если будут соблюдены все рекомендации диетологов и тренеров. Со временем жировая прослойка уйдет, и пресс приобретет рельефность.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки, которые помогут быстрее сжечь жиры.

Как правильно качать пресс: советы

Существует еще немало рекомендаций относительно того, как качать пресс правильно. Вот, что еще следует знать:

• Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
• Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
• Заранее подготовьте воду. В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
• Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
• В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность. Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
• Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
• Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
• Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
• Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
• Чтобы правильно накачать пресс – девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
• Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
• Залоги успеха – регулярность и постоянство. Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
• Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
• При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол. Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

Болит спина, поясница от скручиваний

Примерно каждый пятый человек чувствует боль в спине или пояснице в тот момент, когда качает пресс. Причин этому может быть несколько, но почти все они патологического характера. Это может быть защемление или воспаление нерва, межпозвоночная грыжа, деформация или истирание межпозвоночных дисков и другие патологии. Физиологических причин всего две: неправильная техника выполнения упражнений или слабые мышцы, которые не могут обеспечить правильное положение тела. Что же делать, когда болит спина или поясница, если делаешь скручивания при грыже или других проблемах. Обратитесь к врачу, ведь причина может быть очень серьёзной!

Нужен совет Когда лучше качать пресс — утром или вечером

Юра,посоветуйте,пожалуйста,какой тренажер лучше преобрести,чтоб способствовал сжиганию жировой прослойки на животе.

Может Вы Максим и правы,только в моем положении,с двумя маленькими детками,бегать по паркам невозможно.Занимаюсь только в своих стенах,поэтому и хочу посоветоваться насчет тренажера.

Лилия, а зачем тренажер? Вполне достаточно скамьи, обруча и грифа от штанги( или просто палки). Существует масса упражнений на мышцы брюшного пресса с вышеперечисленными вещами. А для сжигания жира — обычная скакалка, только ее надо правильно использавать.

Я занимаюсь когда дети спят, 1,5 часа на тренировку вполне достаточно.

Уважаемые Лилия и Юрий. Не хочу вас растраивать, но все то что рекламируют по телеку это бред сивой кабылы. Ни каких тренажеров для сжигания жира просто не существует. Первый кто изобретет такой тренажер будет очень очень богатым человеком и ни какой рекламмы му не понадобится

В какое время лучше качать пресс и как правильно это делать?

Каждый, кто заботится о красоте своего тела, обязательно обращает внимание на область живота. В связи с этим возникают вопросы: как и в какое время лучше качать пресс. Интересоваться таким вещами – это правильно, тренируясь в неподходящее время можно не только потратить силы напрасно, но и нанести вред своему здоровью. В этой статье мы рассмотрим, какой период оптимален для тренировки, разберем правильное дыхание при выполнении упражнений на пресс. Ты узнаешь о физиологических отличиях мужчин и женщин и связанных с этим особенностях, получишь рекомендации по организации тренинга.

Полезные советы на эту тему ждут тебя в статье «Как накачать стальной пресс?». Чтобы определиться с распорядком тренировок, нужно понять разницу в строении мужского и женского организма.

Физиология полов

В данном случае важны физиологическое отличия. Мужчинам всегда проще накачать пресс до появления отчетливых кубиков. Женщинам добиться четкого рельефа будет сложнее, но для них это тоже посильная задача. Объяснение в том, что в отличие от мужчин женщины накапливают жировые отложения преимущественно в области талии и бедер. Даже при отсутствии лишнего веса подкожная жировая прослойка у представительницы слабого пола будет больше. Так задумала природа, женская мочеполовая система более уязвима, жир защищает ее от воздействия внешних факторов и помогает успешно вынашивать потомство.

Именно поэтому кубики на женском животе не появятся сами собой, для этого потребуется упорно поработать над собой. Чтобы увидеть рельефность мышц, потребуется снизить процент жира в организме, для этого требуется правильное питание и регулярные тренировки. Если девушка будет качать мышцы, не снижая процент жира, ее объемы не уменьшатся, а увеличатся за счет роста мышечной ткани.

Стоит выделить и другие женские особенности. Чрезмерное рвение к качанию пресса может привести к перегрузке и гинекологическим проблемам. При выполнении упражнений в брюшной полости резко повышается давление, что влияет на половые органы, в качестве противодействия начинают напрягаться мышцы тазового дна, над их развитием тоже стоит поработать. Тренироваться нужно в меру сил, проявляя чуткость и внимательность к своему телу.

В какое время заниматься?

Со всеми вопросами относительно организации тренировок лучше всего обращаться к компетентному тренеру. Преимущество такого подхода в том, что специалист даст персональные рекомендации, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. Чтобы получить универсальный ответ, не обязательно записываться на занятие с тренером.

Сказать однозначно, в какое время суток лучше качать пресс, невозможно. Все люди живут по собственным режимам, кто-то невероятно бодр с утра, кто-то набирается сил только во второй половине дня. Выбирать время для тренинга стоит в соответствии со своим распорядком дня. В этот период ты должен быть энергичен, хорошо себя чувствовать, пребывать в позитивном настроении.

Многие специалисты утверждают, что работать над брюшными мышцами лучше с утра. Считается, что тренировки для избавления от жировых отложений следует проводить до завтрака. В данном случае нас интересует рост мышечной ткани, поэтому не стоит стимулировать их натощак. К тому же упражнения достаточно энергоемкие, для их выполнения организму требуются калории.

Однозначно не стоит качать пресс ночью или вечером прямо перед сном. В этот период организм должен постепенно расслабляться и настраиваться на отдых. Тренинг будет сильно бодрить, ты не сможешь уснуть в ближайшие часы, что в конечном итоге приведет к бессоннице. В свою очередь бессонница спровоцирует хронических стресс, он не только вредит общему здоровью, но и останавливает рост мышц. Также не стоит заниматься этим сразу после еды. Образующее в брюшной полости давление не способствует правильному пищеварению, последствиями могут стать тошнота и рвота.

Как правильно дышать?

Ты можешь тратить много сил и времени, но без правильной техники и поставленного дыхания добиться успеха не получится. Узнать о технике ты можешь из статьи «Как нужно качать пресс?». Нельзя недооценивать важность дыхания, именно оно способствует формированию сильных и красивых мышц, когда речь идет о животе.

Если в определенный момент в легких будет присутствовать воздух, то мускулатура не сможет должным образом сократиться. По этой причине категорически запрещается задерживать дыхание в процессе выполнения. При выполнении стандартных приемов принцип будет простым: на подъеме корпуса делается выдох, при возвращении в стартовую позицию – вдох. Выдыхать воздух нужно при совершении максимального усилия, и так, чтобы выдох был завершен к моменту высшего мышечного напряжения. Исходя из этого принципа, спортсмены часто называют пресс мышцам выдоха. Возвращаясь в стартовое положение, мышцы растягиваются, тело расслабляется, этому должен соответствовать вдох.

Если руководствоваться таким правилом, то продуктивность тренинга возрастет, при этом он будет проходить легче. Ускорится восстановление после нагрузок, оно станет менее дискомфортным. Болезненность будет присутствовать в любом случае, но посредством правильного дыхания можно ее предельно минимизировать. Принцип подходит для силовых упражнений на другие части тела, к примеру, для подъемов ног или колен.

Взаимосвязь с приемами пищи

На этом вопросе стоит заострить отдельное внимание. В первую очередь необходимо понять, что интенсивные тренировки не совместимы с голоданием. Между расходом и восстановлением энергии должен быть баланс, если не соблюдать его то последствия могут быть разными, от появления лишнего веса до перетренированности и болезненного истощения тела. Оптимальное время для упражнений, направленных на живот – спустя 2-3 часа после еды. Как было сказано выше, занимать на полный желудок не стоит.

При таком распорядке ты сможешь провести следующую трапезу как раз после тренинга, но не сразу, а примерно через полчаса.

Работа над животом предполагает не только физические нагрузки, но и правильное питание. Стоит избегать чрезмерно жирных и калорийных продуктов, газированных напитков, фастфуда и другой вредной еды. Все это способствует формированию жировой прослойки, она не позволит увидеть кубики. Также не рекомендуется злоупотреблять соленым и сладким, такая еда провоцирует отечность тканей, это еще одна причина увеличения объема. Другие полезные рекомендации ты можешь изучить в статье «Как накачать самый мощный пресс».

Почему это так важно?

Правильный подход необходим, так как без него тяжелые упражнения нанесут здоровью серьезный вред. Любое занятие следует начинать с легкой разминки, сначала немного разогревающего кардио, затем немного работы над растяжкой. Это позволит подготовить мышечную систему к предстоящим нагрузкам.

Девушкам не стоит напрягать живот во время менструаций и еще двое суток после их окончания. Выполнять необходимо на ровном полу, чтобы поверхность была не очень жесткой потребуется фитнес-коврик. Недопустимы рывки, движения должны быть плавными, резкость приводит к повреждению суставов и мышц. Особенно страдает от неправильного выполнения шея, а через нее проходят артерии, питающие головной мозг. Отчасти запрет на задерживание дыхания тоже связан с потребностями мозга и всего тела, недопустимо провоцировать кислородное голодание. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником, тогда шея будет в безопасности.

Теперь ты знаешь, в какое время лучше качать пресс, осталось определиться лишь с периодичностью. Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю, не стоит делать этого чаще, иначе мышцы не будут успевать восстановиться. Полноценное восстановление – обязательное условие для мышечного роста.

Лучшее время и день для отправки пресс-релиза: логическое объяснение

У вас есть важное объявление, и вы не знаете, когда отправить пресс-релиз?

Поскольку 57 % ведущих издателей получают от 50 до 500 презентаций в неделю, ваша электронная презентация слишком легко затеряется в шуме.

Поскольку у вас есть только один шанс — или, может быть, второй — привлечь внимание и прочитать вашу электронную почту, вы должны подготовиться к успеху.

В этом кратком руководстве мы используем логику и здравый смысл, чтобы объяснить, в какое время и день лучше всего отправлять пресс-релизы.

Давайте приступим.

Когда отправлять пресс-релиз

Шпаргалка по построению ссылок

Получите доступ к трехэтапной стратегии, которую мы используем для получения более 86 высококачественных обратных ссылок каждый месяц.

Скачать бесплатно

Какой день лучше всего подходит для отправки пресс-релиза?

Лучший день для отправки пресс-релиза — со вторника по среду.

Это согласно нашему анализу данных из ряда источников, в которых изучались показатели открываемости и ответов на пресс-релизы и информационные электронные письма в целом.

Компании, которые часто проводят разъяснительную работу и рассылают много пресс-релизов, не могут прийти к единому мнению относительно лучшего дня недели, но эти три дня — понедельник, вторник и среда — кажутся консенсусом.

Давайте разберем эти исследования для вас:

• Фрактл говорит, что с понедельника по среду это лучшие три дня для отправки пресс-релиза
• Проведенное Siege Media исследование электронных писем «комнатной температуры», которые не являются чем-то совершенно неожиданным, показало, что понедельник был лучшим днем ​​недели для отправки электронных писем, таких как пресс-релиз, с коэффициентом открытия электронной почты более 20. %
• То же исследование показало, что процент открываемости определенно ниже по средам, но процент ответов на электронные письма по связям с общественностью был всего на 0,3% ниже, чем в понедельник
• MarketingProfs сообщили об исследовании Business Wire, в котором говорится, что журналисты предпочитают, чтобы сюжет был представлен им во вторник.

• В Backlinko они обнаружили, что электронные письма, отправленные в среду, чаще всего получали ответ, но разница между худшим и лучшим днями составляла всего 0,14%, как вы можете видеть ниже…

Если мы будем давать каждому дню балл за каждый раз, рекомендованный одним из этих исследований, во вторник и среду будет по четыре балла каждый, а в понедельник — три балла, так что это близкий результат.

Возвращаясь к исследованию Fractl, они обнаружили, что немногим менее половины опрошенных журналистов обрабатывают свой контент в течение двух дней, поэтому логично предположить, что худшие дни для отправки пресс-релиза — четверг или пятница, когда у них уже есть свои истории, выстроенные в очередь на неделю.

Большинству людей нужно многое наверстать упущенное по понедельникам, особенно в плане электронной почты, поэтому и вторник, и среда имеют большой смысл с точки зрения дня, когда можно увидеть пресс-релиз, который вы отправляете.

Это лучший день недели для отправки пресс-релиза, но в какое время нужно отправить сообщение?

Какое лучшее время для отправки пресс-релиза?

Перед обеденным перерывом (до 14:00) идеальное время для отправки пресс-релиза , но не на час или полчаса, например, на 9:46, а не на 10:00.

Большинство маркетологов используют информационно-пропагандистское программное обеспечение для автоматизации рассылки пресс-релизов, и большинство инструментов могут планировать отправку электронных писем только на час или полчаса.

Это означает, что средства массовой информации и репортеры обычно видят поток электронных писем в свои почтовые ящики в это время, поэтому ваш пресс-релиз может затеряться в шуме.

В компании Fractl считают, что с утра до полудня самое время опубликовать ваш пресс-релиз, в то время как Siege Media более конкретна: электронные письма, отправленные между 8 и 9:00, получают наилучшие показатели открытий и кликов.

Между тем, Рэган выбирает время с 7 до 9 утра как лучшее время для отправки освобождения.

Поскольку репортеры знают, что большинство пресс-релизов рассылаются рано, они, как правило, планируют свой рабочий день исходя из этого: утренний кофе, за которым следует просмотр дневных пресс-релизов.

При этом очень важно помнить о местном часовом поясе.

Независимо от того, координируете ли вы глобальные продажи или просто хотите, чтобы ваши PR-кампании читались в Соединенных Штатах, вам необходимо помнить о часовом поясе , в котором конкретный журналист получит ваш выпуск.

Вы хотите заглянуть в почтовый ящик журналистов и редакторов, на которых вы нацелились, рано утром, но не настолько рано, чтобы ваш пресс-релиз был заглушен всеми остальными сообщениями, пришедшими до него.

Знать время, когда не следует отправлять пресс-релиз  , так же важно, чтобы ваша история стала популярной.

Не отправляйте свой пресс-релиз в нерабочее время, если только это не важные новости, которые не могут подождать до утра.

Если у вас есть экстренные новости, обязательно свяжитесь с социальными сетями или по телефону, чтобы они обязательно были подхвачены.

Другим исключением из правила доставки пресс-релизов в дневное время является ситуация, когда вам нужно разослать финансовые отчеты.

Такие новости – о ценных бумагах, индексах и валюте – обычно выходят в конце дня, и журналисты в этой области прекрасно об этом знают.

Делайте все возможное для , избегайте отправки пресс-релиза в пятницу днем ​​ , никто не хочет иметь дело с электронными письмами в конце рабочей недели, и, скорее всего, это будет перенесено на утро понедельника, если оно вообще получит освещение в СМИ.

Пришло время узнать больше о том, когда отправлять пресс-релиз.

Является ли понедельник подходящим днем ​​для отправки пресс-релиза?

Понедельник — не лучший день недели для рассылки пресс-релиза, но и не самый худший.

Вероятность того, что ваше электронное письмо с пресс-релизом будет открыто в понедельник, составляет , 7,5% согласно Backlinko, но бывают дни и получше.

Понедельник для вас самый загруженный день недели?

Это для нас, а также, как правило, для писателей, журналистов и редакторов, так что не засоряйте их и без того переполненный почтовый ящик, если в этом нет необходимости.

Тем не менее, стоит отметить, что проведенный Fractl опрос профессионалов СМИ показал, что немногим менее 25% респондентов имели шестидневное время подготовки материала к публикации.

Это означает, что , отправив пресс-релиз в понедельник, может работать как , если вы отправляете новости за неделю до события, распродажи или новостей.

Если у вас есть хороший пресс-релиз с яркой темой и привлекательным содержанием, отправка пресс-релиза в понедельник — не самая плохая идея, но у вас есть варианты получше.

Посмотрим на другой конец недели.

Является ли пятница хорошим днем ​​для отправки пресс-релиза?

Пятница, пожалуй, худший будний день для рассылки пресс-релизов.

Делая презентацию в СМИ в пятницу, скорее всего, она все равно будет перенесена на понедельник или полностью проигнорирована.

Специалисты по связям с общественностью знают, что не отправляют пресс-релиз в пятницу  — если только это не является абсолютно необходимым — так что это полезный урок, который нужно усвоить сейчас.

Почему пятница так печально известна тем, что рассылает новости и пресс-релизы в СМИ?

Если это не актуальный контент, у журналиста, на которого вы нацелены, вероятно, уже занято рабочее время пятницы.

Никто не хочет бегать вокруг, пытаясь написать репортаж в пятницу, поэтому у представителей СМИ уже есть свой контент или другие рабочие задачи, выстроенные в очередь на конец недели.

Если не считать выходных, Пятница — худший день недели для открытий, кликов и ответов на электронные письма , говорят данные, представленные Siege Media в том же исследовании, которое мы рассматривали ранее.

Как бы вы ни испытывали искушение воспротивиться тренду и отправить пресс-релиз в наименее популярное время, скорее всего, это проигрышная рука.

Если вы можете выделить ресурсы для проведения A/B-тестирования, вы можете сами увидеть, как пятница сравнивается с понедельником для пресс-релиза, и данные могут оказаться полезными.

Единственными днями хуже, чем пятница, являются выходные, когда речь идет о том, чтобы ваша целевая аудитория читала ваши электронные письма с пресс-релизами. Исследование Backlinko в области общих информационных писем показало, что открываемость писем упала на 1,76% за выходные по сравнению с другими пятью днями.

Теперь, когда мы знаем популярные дни и лучшее время дня для отправки пресс-релиза, мы должны теперь рассмотреть некоторые другие соображения относительно времени пресс-релиза.

Следует ли отправлять пресс-релиз во время праздников?

Как правило, в праздничные дни рассылать пресс-релизы не рекомендуется.

Это связано с тем, что большинство средств массовой информации закрыты в праздничные дни и не имеют сотрудников, которые могли бы освещать события.

Кроме того, большинство людей не проверяют новости в праздничные дни, поэтому пресс-релиз вряд ли получит то внимание, которого заслуживает.

Однако из этого правила могут быть исключения.

Если пресс-релиз посвящен праздничному событию или последним новостям, может быть уместно послать его в праздничный день.

Кроме того, если пресс-релиз посвящен предстоящему событию или рекламной акции, его можно отправить до праздника, чтобы его заметили.

Если есть функция или акция, связанная с праздником, например, специальная распродажа, событие или запуск продукта, связанного с праздником, может быть полезно отправить пресс-релиз о самом празднике для немедленного выпуска.

Наоборот, выпуск новостей об отношениях с инвесторами будет отложен до окончания праздника каждым специалистом по связям с общественностью или новостным агентством, с которыми вы свяжетесь.

В целом не рекомендуется отправлять пресс-релиз в праздничные дни, но из этого правила могут быть исключения в зависимости от содержания пресс-релиза.

Насколько заранее вы должны отправить пресс-релиз?

Вы должны отправить свой пресс-релиз за две-три недели до такого события, как конференция или открытие магазина, а презентацию в глянцевом журнале, возможно, придется опубликовать за несколько месяцев.

Вам нужно сбалансировать два соображения  здесь:

• Вам нужно дать журналистам и писателям возможность включить вас в свое расписание
• Вы хотите сохранить их страх перед упущенной выгодой или FOMO и не дать им время успокоиться

JournoLink, служба распространения пресс-релизов, разделяет время выполнения заказов на три основные категории:

• Глянцевые журналы с сезонными выпусками, на которые вы хотите ориентироваться, требуют уведомления за три-шесть месяцев вместе с вашим пресс-релизом
• Чтобы привлечь внимание средств массовой информации к запланированным мероприятиям и презентациям продуктов, отправьте пресс-релиз за две-три недели до его начала
• Для получения комментариев по актуальным темам или для комментариев по текущим событиям, которые находятся в вашей рулевой рубке, вы должны без промедления отправить свой пресс-релиз

Правильный выбор времени для распространения может быть разницей между освещением вашего мероприятия за неделю или за день до него или выпуском журнала ко Дню святого Валентина.

Как мы уже говорили ранее, когда ваш пресс-релиз срочный — например, вы проводите срочную распродажу или вам пришлось отменить мероприятие — последующая связь с журналистами, с которыми вы пытаетесь связаться, поможет получить срочное освещение в прессе, которое вам требуется.

Теперь вы знаете, какое время лучше всего подходит для вашего продукта и выпуска новостей, мы идем дальше.

Как часто следует рассылать пресс-релизы?

Вы должны рассылать пресс-релизы всякий раз, когда у вас есть что сказать, но не переборщить.

Вы потребляете информацию из СМИ всю свою жизнь, поэтому будете знать, о чем заинтересованы новостные агентства, радиостанции и журналы.

Хотя все, что делает ваш малый бизнес или крупный бренд, очень важно для вас, хочет ли ваша целевая аудитория слышать об этом ?

Если вы начнете забрасывать журналистов неактуальными или спамными новостями, вы рискуете попасть в их спам-лист!

Точно так же, когда вы решите высказываться по актуальным темам, поддерживайте актуальность и старайтесь не кричать в пустоту.

Если ваша организация обладает глубокими знаниями о новом законодательном акте или на нее непосредственно влияет новостное событие, необходимо опубликовать его, но не комментируйте каждую мелочь.

Также может быть контрпродуктивно иметь целевой номер для ваших пресс-релизов.

Решение выпускать выпуск в месяц может показаться логичным шагом, но вы можете в конечном итоге создать историю ради этого и потратить свои ресурсы впустую.

Что действительно важно, так это качество, а не количество.

Вы хотите создать положительную репутацию среди журналистов, с которыми вы взаимодействуете, чтобы, когда название вашей компании попадает в их папку входящих сообщений, оно выделялось и привлекало их внимание.

Далее мы рассмотрим, что входит в отличный пресс-релиз, чтобы ваши знания о лучших днях и временах нашли хорошее применение.

На что обратить внимание при отправке пресс-релиза?

Хороший пресс-релиз выглядит одинаково как для специалистов по связям с общественностью, так и для тех, кто только начинает свой путь по привлечению внимания к своему бизнесу или бренду.

Существует довольно стандартная формула того, как составить пресс-релиз, чтобы читатели могли легко понять ваше электронное письмо и захотеть с ним работать.

Независимо от того, решите ли вы работать с шаблоном пресс-релиза или создадите свой собственный, помимо отправки его в нужное время и в нужный день необходимо учитывать некоторые факторы.

Вот четыре основных совета, которые помогут вам правильно организовать распространение PR.

Вам нужно представить свой пресс-релиз нужному человеку в медиа-компании, чтобы иметь хоть какой-то шанс, что его подхватят.

На самом деле, 80% пресс-релизов, которые не были приняты, вызваны тем, что пресс-релиз не имеет отношения к автору или редактору, который его получает, показал опрос Fractl.

Это означает, что очень важно, чтобы вы провели исследование и получили правильный адрес электронной почты для публикации, с которой вы хотите связаться.

Если пресс-релизы станут частью вашей контент-маркетинговой и информационно-пропагандистской стратегии, вам следует подумать о создании списка СМИ — списка контактов СМИ, имеющих отношение к вашей отрасли.

Стоит отметить, что вероятность того, что ваш пресс-релиз будет прочитан, зависит от отрасли, в которой вы работаете. , а кулинарные писатели более восприимчивы к чтению того, что вы отправляете.

Вы не можете внезапно изменить нишу, в которой находится ваш бизнес, но знание этих показателей успеха поможет вам понять, скольким людям вам нужно обратиться, чтобы вас заметили.

Переходим к следующему важному фактору, который необходимо учитывать при отправке пресс-релиза.

Доступность вашего пресс-релиза определенно повысит вероятность того, что ваш бренд получит заслуженное освещение в СМИ.

Журналисты и писатели — занятые люди; вы хотите убедиться, что даете им все, что они ищут, привычным для них способом.

Несколько ключевых компонентов  в структуру пресс-релиза, например:

• Убойная тема, выделяющаяся из всего шума
• Хорошо продуманный логотип компании, который можно использовать в любых СМИ
• Вся контактная информация СМИ для вас и всех сотрудников компании, которые могут отвечать на запросы
• Дата, в том числе если есть эмбарго на новости
• Заголовок вашего пресс-релиза, а иногда и подзаголовок, излагающий будущую историю
• Текст, который ясно и просто объясняет, о чем ваши новости, написанный в стиле, соответствующем вашей нише (в большинстве случаев в стиле AP)
• Ваш шаблон, который объясняет, что представляет собой ваша компания, и некоторые ключевые достижения
• Дополнительный пресс-кит

Также стоит добавить такие детали, как ваши адреса в социальных сетях, в конце вашего электронного письма с пресс-релизом, что может придать легитимность и показать, что вы не безликий бот, отправляющий электронное письмо.

Исследование Fractl также показало, что журналисты и редакторы очень ценят мультимедийный подход к пресс-релизам, например, включение пояснительных видеороликов.

Они также отмечают, что инфографика  является наиболее востребованным типом мультимедийного контента из публикаций, поэтому их добавление в ваш релиз выделит его.

Дайте вашим получателям то, что они ищут, и вы значительно повысите свои шансы быть замеченными.

Еще одна подсказка.

Правильное распространение пресс-релиза абсолютно необходимо для успеха ваших усилий по связям с общественностью.

У вас может быть потрясающий контент, но если вы отправите его неправильно, все будет напрасно.

Мы уже говорили о некоторых ключевых вещах, которые следует учитывать при распространении вашего пресс-релиза, но мы собираемся собрать их вместе, чтобы вы могли их отметить:

• Выберите подходящее время суток для отправки ваша электронная почта
• Выберите подходящий день недели, чтобы ваша электронная почта была прочитана
• Найдите нужных людей, чтобы отправить пресс-релиз на
• Персонализируйте каждое электронное письмо, которое вы отправляете, с именем получателя
.

Вместо этого вы также можете использовать агентство по распространению пресс-релизов, такое как PR Newswire, Businesswire, Google News, Yahoo Finance или EIN Presswire, но эти услуги могут быть дорогими, если вы ведете малый бизнес или только начинаете свой бизнес. PR путешествие.

Самостоятельная информационная работа с помощью такого инструмента, как Respona , для поиска нужных контактов и настройки шаблонов пресс-релизов – отличный способ управлять собственными усилиями по связям с общественностью и создать прочную сеть людей, с которыми вы сможете связаться, когда придет время получать новости. там.

Время для нашего последнего пресс-релиза для вас.

.

Исследование Backlinko, которое мы рассмотрели ранее, говорит нам о том, что последующая последовательность электронных писем может удвоить вашу скорость отклика .

Даже отправка одного дополнительного электронного письма может поднять процент откликов с 8,5% до 14,1% — это определенно стоит затраченных усилий.

Когда вы отправляете свой пресс-релиз с помощью Respona, вы можете автоматически запланировать последующую последовательность писем.

Конечно, вы не хотите, чтобы ваше сообщение раздражало и было помечено как спам, так что рассчитывайте время.

Ежедневная отправка сообщений в течение недели будет раздражать ваших получателей и может попасть в ужасную папку со спамом.

Здесь, в Respona, мы рекомендуем вам следить за своим пресс-релизом примерно через пять дней после отправки оригинала.

Помните, как мы рассматривали сроки подготовки вашего пресс-релиза ранее?

Отправляя свой пресс-релиз заранее, вы даете себе время отправить последующие электронные письма, которые, как мы знаем, так важны для ваших усилий по связям с общественностью.

Пора заканчивать.

Шпаргалка по построению ссылок

Получите доступ к трехэтапной стратегии, которую мы используем для получения более 86 высококачественных обратных ссылок каждый месяц.

Скачать бесплатно

Теперь к вам

Готово!

Это все, что вам нужно знать о лучших методах отправки пресс-релиза в нужное время и в нужный день.

Как только вы начнете работать над своей стратегией в отношении прессы и средств массовой информации, вы начнете чувствовать оптимальное время для рассылки ваших сообщений.

Потребуется некоторое обучение, чтобы действительно реализовать свою стратегию, обеспечивающую освещение в СМИ , узнаваемость бренда и обратные ссылки, но PR определенно имеет значение для вашего бизнеса.

Хотите получить нужные инструменты для создания собственных пресс-релизов?

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с нами в Respona, и мы покажем вам все способы, которыми мы можем помочь вам найти нужных людей для отправки вашего пресс-релиза и управления вашей стратегией охвата.

Лучшее время для публикации в социальных сетях в 2023 году [новые данные]

Загрузить сейчас: бесплатный шаблон календаря для социальных сетей

Социальные сети — это один из лучших способов усилить свой бренд и отличный контент, который вы создаете. Но недостаточно просто публиковать контент в соцсетях, когда вам захочется — публикация в одних случаях работает лучше, чем в других.

Итак, в какое время лучше всего публиковать сообщения в каждом канале социальных сетей в 2023 году? Мы опросили более 1000 специалистов по маркетингу в социальных сетях и получили ответ.

Лучшее время для публикации в социальных сетях

Согласно нашему опросу 2022 года, в котором приняли участие более 1000 маркетологов, лучшее время для публикации в социальных сетях — во всех отраслях и на всех платформах — с 18:00 до 21:00 и с 12:00 до 15:00. Лучший день для публикации — пятница.

Лучшее время для публикации в Instagram

В 2022 году ежемесячная аудитория Instagram превысила 2 миллиарда пользователей, причем большая часть ее базы заходила на платформу через мобильные устройства.

• В среднем лучшее время для публикации в Instagram в разных отраслях — с середины до позднего вечера и с середины до позднего вечера, особенно с 18:00 до 21:00. с 12:00 до 15:00 и с 15:00 до 18:00.
• Лучший день для публикации в Instagram — суббота. Хуже всего по понедельникам.
• Худшее время для публикации:
  • 6-9 утра.
  • 9-12.00.

Лучшее время для публикации на Facebook

Когда дело доходит до лучшего времени для публикации, маркетологи сообщают почти одинаковые цифры на Facebook и в Instagram.

• В среднем лучшее время для публикации на Facebook в разных отраслях — вечер и середина или конец дня, особенно между 6 и 9 часами.12:00 и 12:00–15:00.
• Лучший день для публикации на Facebook — пятница и суббота. Хуже всего в воскресенье.
• Худшее время для публикации:
  • с 6:00 до 9:00.
  • с 21:00 до 00:00.

Отрасли, которые имеют больший успех в публикации рано утром, — это правительство и некоммерческие организации.

Лучшее время для публикации в Twitter

Маркетологи сообщают, что лучшее время для публикации в этой текстовой социальной сети — с 9:00 до 12:00.

• 23% опрошенных маркетологов говорят, что с 9:00 до 12:00 лучшее время для публикации на платформе, затем с 12:00 до 15:00, затем с 15:00 до 18:00.
• Как и в Instagram и Facebook, пятница — лучший день для публикации на платформе, а среда — не менее хороша.
• Худшие времена? Раннее утро. А именно 6-9 утра.

Лучшее время для публикации в LinkedIn

Примерно 31% взрослого населения США используют LinkedIn для общения и обмена информацией о своих профессиональных начинаниях. Неудивительно, что это единственная социальная платформа, которая сообщает, что будний день является одним из лучших дней для публикации.

• Публикуйте сообщения на LinkedIn с 9 до 12 часов, с 12 до 15 часов или с 15 до 18 часов.
• Лучший день для публикации — понедельник, среда или вторник, именно в таком порядке.
• Самые неэффективные дни — воскресенье и суббота соответственно.

Лучшее время для публикации в Pinterest

• Лучшее время для публикации в Pinterest — с 15:00 до 18:00.
• Второе по популярности время — 18:00–21:00. Его выбрали маркетологи, опрошенные в сфере обороны или авиации, химической и металлургической промышленности, сельского хозяйства, продуктов питания и напитков.
• 29% маркетологов считают, что лучший день для публикации в Pinterest — пятница, а худший — воскресенье.

Лучшее время для публикации на YouTube

82% взрослого населения США используют YouTube, и данные исследования Pew Research 2022 года показывают, что его охват растет. Итак, как вы можете получить максимальный охват на платформе? Давайте углубимся.

• Публикуйте с 18:00 до 21:00 (23%), с 15:00 до 18:00 (22%) и с полудня до 15:00.
• 18 % опрошенных маркетологов рекомендуют размещать публикации по пятницам, а 16 % считают, что лучшим днем ​​для публикации является суббота.
• Вторник — худший день для публикации на платформе, наряду с ранним утром с 6 до 9 утра.

Наиболее популярное время для аварийно-спасательных служб, сельского хозяйства, продуктов питания и напитков, а также транспортных компаний — с 15:00 до 18:00.

Лучшее время для публикации в TikTok

С 2020 года TikTok стал популярной платформой для коротких видео для потребителей Gen-Z и Millennial.

• Лучшее время для публикации: с 18 до 21, с 15 до 18 и с 12 до 15 часов.
• Для брендов B2B суббота и четверг — лучшие дни для публикации. Для брендов B2C это суббота и воскресенье.
• Несмотря на то, что компании, занимающиеся энергетикой, коммунальными услугами, производством и материалами, успешно публикуют сообщения с 6 до 9 утра, большинство маркетологов не рекомендуют этого делать.
• Лучший день для публикации в TikTok — пятница, а худшие — понедельник и вторник.

Создание эффективного расписания публикаций

Хотя активность каждой социальной сети увеличивается в определенные часы и дни недели, вам все равно придется адаптировать свой подход к своей аудитории.

Используйте эти данные в качестве руководства, если у вас еще недостаточно данных. После того, как вы начнете публиковать сообщения регулярно и соберете данные, просмотрите их, чтобы определить, когда ваша аудитория наиболее активна на платформе и на какой график публикации они реагируют больше всего.

Вы можете обнаружить, что определенные типы контента работают лучше, если публикуются в определенное время. Например, ваши видео могут показывать хорошие результаты при публикации утром, а ваши изображения — ближе к вечеру.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в 2017 году, но был обновлен для полноты картины.

Темы: Публикация в социальных сетях

Не забудьте поделиться этим постом!

Связанные статьи

• SEO в Instagram: 10 методов увеличения охвата

  02 мая 2023 г.

• Шаблон календаря контента в социальных сетях, который нужен каждому маркетологу [бесплатный шаблон]

  01 мая 2023 г.

• 17 международных социальных сетей, основанных не в США

  18 апр. 2023 г.

• Как публиковать в Snapchat Spotlight [+ Советы по созданию привлекательного контента]

  10 февраля 2023 г.

• Как публиковать ролики на Facebook

  31 января 2023 г.

• Что такое ролики на Facebook и как их делать?

  24 января 2023 г.

• Как часто публиковаться в социальных сетях для бизнеса? Эксперимент HubSpot

  17 января 2023 г.

• Когда публиковать в TikTok: простое руководство

  03 января 2023 г.

• Как создать календарь социальных сетей для планирования контента

  21 декабря 2022 г.

«Что значит «До обеда»/»После обеда» и во сколько этот обед обычно бывает?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Искусство и культураВремя+3

Анонимный вопрос

4 июля 2018  ·

79,7 K

Дмитрий Фролов

8

Отвечаю на ваши вопросы | Bankifin.ru  · 3 часа назад  · bankifin.ru

Обычно обед приходится на середину дня, и его время может колебаться в зависимости от культурных и традиционных особенностей каждой страны и региона, и у каждого конкретного человека индивидуальное привычное время для обеда, у кого-то 12:00, у другого 13:00, есть и те люди, кто предпочитает обед в 15:00-16:00.

В России и большинстве стран СНГ обед обычно приходится на период между 12:00 и 14:00

Оформите карту Tinkoff Black сегодня — и получите её уже завтра

Комментировать ответ…Комментировать…

Борис Попов

10,0 K

интеллектуал. дизайнер. меломан. мизантроп.  · 4 июл 2018

Нет такого времени «обед». Зато есть время «полдень» (12 часов). «До полудня» и «после полудня» имеют довольно чёткие границы. 🙂 Кто- обедает в 12 часов, а кто-то в 17. Кто-то есть 15 минут, а кто-то час. Сутки делятся на 4 периода: утро (6-11 ч.), день (12-17 ч.), вечер (18-23 ч.), ночь (0-6 ч.). Кроме того есть полдень (12 ч.) и полночь (0 ч.). К сожалению, нет слов… Читать далее

67,7 K

Наталья

18 декабря 2019

У нас в стране, если не ошибаюсь, во всех предприятиях общепита обеденным временем считался период с 12 до 16… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Мамору Ямия

23

Супер герой, офисный клерк, миллиардер, гений, оживший бог-грома, сирота укушенная. ..  · 4 июл 2018

В большинстве стран обеденное время приходится на период от 12 до  15 часов,  хотя это время официально не регламентировано, и иногда обед может происходить и  вечером, заменяя собой ужин. У древних римлян  обед был лёгким перекусом(весь упор они делали на ужин), и проходил в 12—13 часов. У китайцев обед начинается в 12,  и длится час. В общем, во многих стран обед… Читать далее

37,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Наталия Лычагина

1

16 февр

Возможно это выражение осталось с эпохи, когда на Руси было другое суточное исчисление времени.  Часов было 16 и каждый имел не только свой номер, но и название. Так был час, который называося ОБЕД. Это был 13й час.   На современное время это приходится с пол второго до трёх часов.  Интересно, что у Пушкина в «Сказке о мертвой царевне и семи богатырях» есть такая фраза. .. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Princess Kenny

2,6 K

твиттер: _fairy_cherry_  · 4 июл 2018

Обычно считается, что абстрактный обед с 13:00 до 14:00. Если вы не знаете точно, ориентируйтесь на это время. 

Сейчас много кто работает не с 9 до 6, а с 10 до 7. Следовательно, и обед сдвигается, и «до обеда» это часов до 2х, «после обеда» — после 3х.

36,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

5 причин прогуляться после обеда

Расскажем об очень полезной привычке, которая сохранит вам здоровье.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Здоровье

Популярное

Getty Images

Обсудим влияние ходьбы после еды на здоровье.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Улучшение пищеварения

Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды – улучшение пищеварения. Движение тела может помочь вашему пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Было показано, что это помогает предотвратить такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК) и запор.

(Читайте также: Как ходьба пешком помогает держать себя в форме.)

Контроль уровня сахара в крови

Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды — это улучшение контроля уровня глюкозы крови. Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают усвоение сахара в крови. Упражнения после еды могут предотвратить чрезмерный подъем сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина. Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь из этого выгоду.

Сниженный риск сердечных заболеваний

На протяжении десятилетий физическая активность была связана со здоровьем сердца. В частности, регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП (плохой), а также снизить риск инсульта или сердечного приступа. Одно исследование показало, что несколько небольших тренировок в течение дня могут оказывать лучшее влияние на уровень триглицеридов в крови, чем одна длинная непрерывная тренировка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: Практические советы, как научиться больше ходить пешком.)

Похудение

Хорошо известно, что упражнения в сочетании с правильной диетой играют важную роль в похудении. Чтобы способствовать снижению веса, вы должны придерживаться дефицита калорий, то есть, вам стоит сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Прогулка после еды может приблизить вас к достижению целевого дефицита калорий.

Регулирование артериального давления

Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление. В нескольких исследованиях была показана связь трех ежедневных 10-минутных прогулок со снижением уровня артериального давления. Более того, несколько коротких прогулок в течение дня более эффективны в этом плане, чем один непрерывный сеанс.

Вывод

Ходьба после еды — это растущая тенденция в мире здоровья и фитнеса. Основные ее преимущества включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, регулируемое артериальное давление и потерю веса.

Хотите еще больше знать методов, кроме ходьбы, которые помогают худеть, читайте также о 10 простых способов, как сжигать больше калорий.

‎After Lunch в Apple Podcasts

667 выпусков

Майкл Мэй, Роб Грэм и друзья обсуждают телевидение, фильмы, комиксы, игры и все, что им приходит в голову.

1. 177 | After Dinner Lounge – $#!t, ты сделал зубную фею?

   177 | After Dinner Lounge – $#!t, ты сделал зубную фею?

   Майкл, Роб и Пакс рассказывают о том, что они наблюдали и о чем думали, что приводит к разговорам о «Новенькой», «Уменьшении», «Звездном пути: Пикард», «Шазам: Ярость богов», «Подземельях и драконах: Честь среди воров», «Джоне Уике». , Глава 4, Частная жизнь Шерлока Холмса, Тед Лассо, Мандалорец, Убийство, моя милая, Нет, Центральное место: 55 лет «Звездного пути», бывшие фандомы, которыми мы привыкли наслаждаться, пасхальные традиции и сеттинг ролевой игры мечты.

2. 176 | After Dinner Lounge — И … мы мертвы

   176 | After Dinner Lounge – And. .. We’re Dead

   Майкл, Роб и Пакс рассказывают о том, что они слушали и читали в последнее время, что приводит к таким темам, как пересечение веры и феминизма, различные подходы к киноподкастам, роман «Джонатан Стрэндж и мистер Норрелл», мемуары Боно «Сдача», реакция Пакса на эпизод «Протокол о призраках» Майкла и Роба, «Прощай, мой милый» Рэймонда Чендлера, ‘9Комиксы о Бэтмене 0-х годов и бэтмобили в целом.
   Посетите веб-сайт After Lunch, чтобы найти изображения некоторых Бэтмобилей, которые появляются.

3. 175 | Перезапуск комиксов Эвана Marvel

   175 | Перезагрузка комиксов Эвана Marvel

   Эван не смог присоединиться к нам в последнем эпизоде, когда Майкл, Роб и Джоди Коллинз перезагрузили комиксы Marvel, поэтому в этом эпизоде ​​он делится своими идеями относительно совершенно новых версий Тора, Железного человека, Доктора Стрэнджа. , Человек-паук, Халк, Сорвиголова, Фантастическая четверка и Люди Икс.

4. 174 | Перезагрузка комиксов Marvel

   174 | Перезагрузка комиксов Marvel

   Еще в 165-й серии мы размышляли о том, какими могли бы быть комиксы Marvel, если бы они взяли годичный перерыв в публикации комиксов о супергероях и вместо этого сосредоточились на других жанрах. В этом продолжении Майкл, Роб и Джоди Коллинз возвращаются, чтобы представить, как Marvel может перезапустить свой самый классический сериал о супергероях с совершенно новыми, совершенно другими концепциями и персонажами. Эван не смог присоединиться к нам в этом, но следите за обновлениями для предстоящего эпизода, в котором он раскрывает свои собственные идеи для перезагрузки всех восьми серий.
    
   И следите за обновлениями в конце этого эпизода, чтобы узнать важную информацию о дресс-коде после обеда.

5. 173 | Миссия невыполнима — Протокол призраков (2011)

   173 | Миссия невыполнима — Протокол призраков (2011)

   Майкл и Роб продолжают свое путешествие по фильмам Миссия невыполнима с четвертым фильмом серии, Протоколом призраков Брэда Берда.

6. 172 | ОК, Коннери (1967)

   172 | OK Connery (1967)

   Майкл, Роб и Карен Флигер отклоняются от основного сериала о Джеймсе Бонде, чтобы посмотреть итальянский OK Connery (он же Operation: Kid Brother) с младшим братом Шона Коннери в главной роли в роли младшего брата известного секретного агента, которого втянули в шпионский прикол. Благодаря суперпопулярности «Голдфингера» и «Громового шара» примерно в это время появилось множество пародий и плагиатов на Бонда, но «ОК Коннери» уникален тем, что включает в себя культовых актеров из настоящих фильмов о Бонде, включая Лоис Максвелл, Бернарда Ли, Даниэлу Бьянки, Адольфа. Сели и Энтони Доусон. Но хорошо ли это? Наша группа может не все согласиться.

Отзывы клиентов

59 оценок

ОТЛИЧНЫЙ КОНТЕНТ И ПАНЕЛЬ ХОЗЯЕВ

Я фанат Майкла Мэя и всех подкастов, в которых он появляется. Он — идеальный выбор для новой версии формата подкаста «Nerd Lunch». Мне нравятся темы, которые они освещают, и они запустили кучу забавных сериалов (головорез, MCU, Шерлок Холмс и т. д.). Поэтому я обычно смеюсь и узнаю немного в каждой серии.

Отличный подкаст, даже без Коя и Вэнса

Я обнаружил этот давний подкаст только около года назад, но меня постоянно развлекает разнообразие тем, которыми одержимы ведущие, CT, Pax и Jeeg. Мои любимые шоу часто имеют дело с гипотетическими сценариями, включающими возрождение любимого фильма или телешоу, мэшапы между франшизами комиксов или воображаемые линии игрушек для объектов, в которых их никогда не было. Это очень весело, когда у каждого хозяина своя точка зрения, а гости тоже фантастически занудные. Это подкаст, который небрежно приглашает вас присоединиться к команде, поскольку они позволяют своим гиковским флагам развеваться, и в архивах есть более 300 эпизодов, которые вы можете открыть для себя. По крайней мере, слушайте достаточно долго, чтобы, наконец, получить тот эпизод с Коем и Вэнсом.

Зануда до зануды была крута.

Олдскульный ботаник. Я ловлю себя на том, что отвечаю на подкаст и присоединяюсь к разговорам каждую неделю.

Лучшие подкасты на телевидении и в кино

Вам также может понравиться

«После обеда», Патрик Колфилд, 1975

После обеда

© Поместье Патрика Колфилда

Лицензия на это изображение

Художник

Патрик Колфилд 1936–2005 гг.

Средний

Акриловая краска на холсте

Размеры

Опора: 2489 × 2134 мм

Коллекция

Тейт

Приобретение

Приобретение 1976

Артикул

T02033

Подпись к изображению

Картины Патрика Колфилда исследуют альтернативные способы изображения мира. After Lunch была одной из его первых работ, в которой сочетались разные стили изображения. В этом случае то, что кажется фотообоями Château de Chillon, висящего в ресторане, изображено с высоким реализмом, контрастирующим с мультяшными изображениями с черными контурами и полями насыщенного цвета его окружения. Колфилд намеренно делает отношения между этими различными способами изображения непростыми и двусмысленными, так что картина кажется более реальной, чем окружающий ее повседневный мир.

Этикетка галереи, ноябрь 2016 г.

Содержит ли этот текст неточную информацию или формулировки, которые, по вашему мнению, нам следует улучшить или изменить? Мы бы хотели получить от Вас отзывы.

Запись в каталоге

T02033 ПОСЛЕ ОБЕДА 1975

Надпись на обороте холста вверху справа: «ПОСЛЕ ОБЕДА, ПАТРИК КОЛФИЛД, 1975».
Холст, акрил, 98х84 (249х213,5)
Приобретено в галереях Уоддингтон на средства, предоставленные отделом публикаций галереи Тейт, попечителями трастового фонда галереи Тейт и благотворительной субсидией 1976
Exh: стенд Waddington Galleries, Базельская художественная ярмарка, Swiss Industries Fair Hall, Базель, июнь 1975 г . ; Недавние картины Патрика Колфилда, Waddington Galleries II, ноябрь – декабрь 1975 г. (цветное изображение в ненумерованном каталоге)

Интерьеры ресторанов — тема, к которой Колфилд часто обращался. В рамках общего интереса, проявляемого его творчеством к общественным обычаям и вкусам, повторение темы ресторана связано с его давней озабоченностью формализацией элементов природы (в самом широком смысле). Мало того, что это можно сделать в большей степени с городской, чем с деревенской тематикой, но рестораны предоставляют гораздо больше возможностей для композиционных приемов и отдельных деталей, чем домашние интерьеры. Как и во всех произведениях Колфилда, конкретная сцена, представленная в «После обеда», — хотя и знакомая, но воображаемая. Это характеризует его склонность рисовать слегка «уродливые» предметы. Однако для того, чтобы построить из картины убедительную атмосферу и сцену, и в то же время для того, чтобы предмет ожил для него, ему необходимо ввести как можно больше отдельных изображаемых элементов, соответствующих его формальным требованиям к изображению. картина. Эти маленькие элементы объединяются, чтобы создать «текстуру» и образ, к которым по ходу работы чувства Колфилда переходят в чувства привязанности. Таким образом, «After Lunch» и ему подобные работы ни в коей мере не циничны по содержанию.

В «После обеда», как и во многих своих недавних работах, он сделал элемент, который изображен как «ближайший» к зрителю, такого же размера, как если бы зритель был частью сцены в реальной жизни. Это увеличивает аспект изображения, которому противоречат другие детали. Стул типа «После обеда» может показаться неудобным в ресторане, но Колфилд выбрал его, потому что сквозь него можно было видеть, и поэтому он не доминировал на переднем плане. Еще одним мотивом, которому это способствовало, было желание создать как можно более сложное пространство. Некоторое время Колфилд интересовался формализацией света. Момент, показанный на этой картине, — это момент, когда в конце обеда в ресторане выключили свет (одна из причин повсеместного синего цвета картины). Параллельный луч света пересекает сцену с ясностью, проистекающей из прокуренной послеобеденной атмосферы. Голова официанта (его профессиональная принадлежность была установлена ​​с помощью такого минимального средства, как галстук-бабочка, один из двух небольших участков картины, выполненных сплошным черным цветом) была написана Колфилдом с рисунка друга, который не официант в реальной жизни. Судя по тому, как он подчеркивает швейцарский характер (горшок для фондю, деревянный интерьер, предмет фотообои), ресторан не находится в Швейцарии. Лодкообразная структура над головой официанта происходит от предмета в форме быка или доярки-коромысла, держащего (как здесь) две свечи, увиденного в домашнем интерьере. Решение Колфилда включить аквариум с золотыми рыбками проистекает не только из уместности этой детали в обстановке, но также из понимания прецедента этого мотива у Матисса, а также из интереса как к привнесению дополнительной прозрачности, так и к понятию, здесь , изображая воду поверх воды и рыбу поверх (предположительно) рыбы.

«Райский бар» 1974 г. (репродукция «Искусство в Америке», LXIV, январь – февраль 1975 г., стр. 86) была первой картиной, в которую Колфилд ввел отрывок, чтобы несовместимо с его собственным стилем, как видно в остальной части изображение. В этом случае введенный отрывок был вольной интерпретацией фрески, написанной на полуидиоматическом языке, которую Колфилд видел в индийском ресторане в Уэстборн-Гроув. После завершения «Райского бара» Колфилд хотел написать еще одну картину, содержащую отрывок, который должен быть не менее нелепым, но другого типа. Он нашел в Чизвике поставщика фотообоев и купил две, обрадованный замечанием поставщика о том, что они вышли из моды. Для «После обеда» он выбрал фотообои с изображением Шильонского замка на Женевском озере, его удовольствие от того, что она подходит, усиливалось тем фактом, что она вызывала так много ассоциаций. К ним относятся тот факт, что Байрон написал об этом стихотворение, что его нарисовал Курбе и что на заднем плане виден Монблан. Чтобы сохранить иллюзию своей картины в целом, Колфилд обрезал фотообои так, чтобы она сама не была прямолинейной, и поместил ее на холсте на такой высоте, чтобы горизонт на фотообои был на виду у зрителя. -линия. Впервые он использовал эту фотообои в «После обеда», наклеив ее (после вырезания) прямо на холст. Однако физически это не сработало. Поэтому он решил попытаться точно скопировать его красками — технику, которую он не использовал около двадцати лет. «После обеда» была первой из зрелых картин Колфилда, в которой есть отрывок.

Как и большинство недавних картин Колфилда, «После обеда» в целом создавался следующим образом. Сначала он вообразил, какие детали и вид он хотел, установив их на одном или нескольких рисунках, что привело к окончательному, не очень большому рисунку, который он затем подровнял. Затем он накрыл голый холст полиэтиленом, который также расправил, и перенес изображение на полиэтилен. Затем, нанеся на холст основной фоновый цвет, он перенес на него изображение с полиэтилена и, наконец, закрасил все пассажи, которые требовали цвета, еще не предоставленного фоном.

Маска из овсянки для лица + отзывы читателей.

Если речь идет об овсянке, то мы сразу думаем о сытном и вкусном завтраке, забывая о том, какую пользу эта крупа может принести нашему внешнему виду. Овсянка уникальна своим составом по содержанию микроэлементов и минералов – цинк, железо, йод, фосфор. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега 6, а так же витамины группы В и Е.

Маска для лица из овсянки – настоящая находка для вашей кожи. Она не только отчищает и наполняет кожу питательными веществами, но и защищает и увлажняет её. Сопутствующие ингредиенты маски дополняют состав необходимыми витаминами и микроэлементами, и делают это средство ещё эффективнее.

Оглавление

• 1 Маски из овсянки от морщин
• 2 Маски из овсянки от прыщей
• 3 Как сделать маску из овсянки
• 4 Маска из овсянки. Отзывы.

Маски из овсянки от морщин

Овсянка оказывает омолаживающий эффект на кожу лица:

• Содержащаяся в её составе аскорбиновая кислота делает кожу более упругой.
• Тиамин ускоряет процесс регенерации тканей, делает кожу более эластичной.
• Вода обеспечивает коже необходимое увлажнение.

Маска из овсянки для лица питает кожу, тонизирует, массирует, увлажняет, способствует заживлению микротравм и улучшает цвет лица. Содержащийся в маске витамин Е обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей, предотвращает покраснение и сухость кожи.

Маска из овсянки от морщин показана при первых признаках увядания кожи. Одним из лучших рецептов домашней маски считается медово-овсяная смесь. Маска из меда с овсянкой делает кожу бархатистой, упругой и эластичной.

Для того чтобы кожа впитала как можно больше полезных веществ, специалисты рекомендуют перед использованием маски сделать паровую ванночку из трав.

Для приготовления маски одну чайную ложку овсяных хлопьев перемешивают с одной чайной ложкой меда и наносят на предварительно очищенную кожу на 15-20 минут. Смывать смесь рекомендуется фильтрованной водой.

Омолаживающую и подтягивающую маску из овсянки делают с добавлением кефира. Маска из кефира и овсянки питает и очищает кожу. На столовую ложку нежирного кефира берут чайную ложку овсянки и столько же меда. Готовую кашицу накладывают на распаренное лицо на 15-20 минут и смывают тёплой фильтрованной водой.

Мягкий пилинг из овсяных хлопьев.

Watch this video on YouTube

Не наносите маску из овсянки на кожу вокруг глаз. Лучше смочите ватные диски в молоке и положите на глаза – так вы избавитесь от кругов под глазами и разгладите мелкие морщинки.

Маски из овсянки от прыщей

При угревой сыпи требуется, в первую очередь, очистить кожу, а так же сузить поры и избавиться от воспаления. Маска из овсянки от прыщей готовится по классическому рецепту. Несколько столовых ложек овсяных хлопьев заливаются кипятком до образования сметанообразной массы и настаиваются 3-4 минуты. Маска накладывается на 15-20 минут и смывается теплой водой.

Watch this video on YouTube

Не наносите одну и ту же смесь на кожу и лица и шеи. Для области декольте и шеи нужно применять увлажняющую и питательную маску.

Если добавить в классический рецепт маски из овсянки кефир, то можно получить очищающую питательную маску.

Чтобы убрать воспаления и покраснения, в очищающую маску из овсянки добавляют 4-5 таблеток аспирина. Теплой водой заливают 2 столовые ложки овсянки, добавляют размельченные таблетки, и пару капель концентрированного витамина А и С. Смесь наносят на 15 минут, затем смывают большим количеством воды.

Обладательницам жирной кожи с угрями поможет маска с добавлением питьевой соды. Необходимо запарить пару столовых ложек овсянки и добавить чайную ложку соды. Маску наносят на лицо, и смывают после того, как она подсохнет. Результат от такой процедуры будет виден уже сразу после нескольких применений.

Как сделать маску из овсянки

Маски из овсянки подходят для ухода за всеми типами кожи – жирной, комбинированной, сухой и нормальной. Овсяные хлопья перед приготовлением маски нужно перемолоть в кофемолке.

Основу для любой маски из овсянки делают так: несколько столовых ложек овсяных хлопьев заливается теплой водой до образования кашицы. Смесь настаивается 3-4 минуты, а затем, в неё добавляются необходимые дополнительные ингредиенты. Вместо воды можно взять не жирный кефир, тогда получится питательная маска из овсянки.

Помните, что кожа в зоне декольте очень нежная и так же требует ухода, поэтому наносите смесь из овсянки не только на лицо, но и на область шеи и декольте.

Какую маску приготовить из овсянки? Хотя овсянка и является универсальным средством – увлажняет, питает и защищает кожу, её состав необходимо дополнять различными компонентами. Разнообразие элементов зависит от вашей фантазии, состояния и типа кожи.

Овсянка безопасна для наружного применения и подходит людям, страдающим непереносимостью злаковых культур. Однако следите за тем, чтобы у вас не было аллергии на дополнительные компоненты маски.

Овсяная маска для лица

Watch this video on YouTube

Маска из овсянки. Отзывы.

Маска из овсянки – популярное народное средство, и не напрасно. Простые и доступные средства из овсянки помогают сделать кожу красивой и здоровой. Больше всего положительных отзывов маска из овсянки получает как средство от угревой сыпи. После её использования кожа хорошо очищается, а покраснения и воспаления быстро проходят.

Большой популярностью пользуется маска из овсяных хлопьев и лимонного сока для жирной кожи. Она очищает поры, тонизирует и питает кожу. Для её приготовления пару столовых ложек овсянки заливают теплой водой, добавляют один взбитый желток и одну столовую ложку лимонного сока. Смесь наносят на лицо на 15 минут.

Важно, после нанесения маски не разговаривать и не совершать мимических движений. Такое средство обладает к тому же и подтягивающим эффектом.

лосьон для лица из овсянки

Watch this video on YouTube

Если вам нравятся маски из экзотических фруктов, добавьте натертые на терке киви, банан или сок апельсина. Подобная смесь напитает кожу витаминами, а также сделает её нежной и приятной на ощупь. Такая маска лучше всего подходит для нормальной кожи.

Пойдите на эксперимент, используйте разнообразные добавки в зависимости от вашего типа кожи. Для жирной кожи добавьте белок, лимонный мок или соду, а для сухой – сметану, йогурт или желток.

Маски из овсянки действительно помогают, и это доказывается опытом наших читательниц, которые делятся своим опытом.

В одном из отзывов наша читательница советует всем применять маски из овсянки в домашней косметологии, потому что кожа после использования такого средства становится чистой и бархатистой.

В другом отзыве девушка с подросткового возраста начала применять эту маску, потому что страдала от угревой сыпи. Благодаря этой маске из овсянки, на коже не осталось следов и шрамов от прыщей, кожа ровная и красивая.

Одной девушке понадобилось всего два месяца, чтобы избавиться от угревой сыпи, уменьшить следы от прыщей, очистить поры и выровнять цвет лица. Она применяла маску из овсянки два раза в неделю.

Другая наша читательница использует данное средство один раз в месяц. Прыщи давно прошли, но она продолжает делать эту маску в качестве профилактики.

Есть отзыв от девушки, которая, применяя маску из овсянки один раз в неделю, забыла про черные точки и угри, ее кожа стала матовой и красивой.

Маска из овсянки – популярное народное средство, и не напрасно. Простые и доступные маски из овсянки помогают сделать кожу красивой и здоровой. Больше всего положительных отзывов такая маска получает как средство от угревой сыпи. После использования овсянки кожа хорошо очищается, а покраснения и воспаления быстро проходят.

No votes yet.

Please wait…

Овсяные маски для лица для сухой, нормальной и жирной кожи

Овсянка– это обязательный кухонный атрибут, без которого, вероятно, не обойдется ни одна хозяйка. Овсянка наделена целым букетом полезных свойств, поэтому не удивительно, что ее чаще других продуктов советуют включать в ежедневный рацион. Кто-то начинает утро с овсянки, а кто-то активно использует ее в косметических целях. Именно косметическому применению овсянки и посвящена наша статья. Мы рассмотрим ее влияние на кожу, овсяные маски для лица и их самые простые и доступные рецепты, которые легко готовить самостоятельно.

Чем полезна овсянка для лица?

Овсянка отличается универсальностью и действием, которое не уступает эффекту после посещения салона красоты. Она подходит любому типу кожи и решает многие ее проблемы благодаря богатому содержанию микроэлементов.

Основные действия овсянки:

• Вода, входящая в ее состав, увлажняет кожный покров.
• Ретинол оказывает регенерирующее действие, заживляя микротрещины.
• Тиамин добавляет коже эластичности, а также улучшает процессы регенерации и увлажнения.
• Витамин С омолаживает увядающую кожу.

Маска из овсяных хлопьев для лица:

• Тонизирует.
• Омолаживает.
• Увлажняет.
• Регенерирует.
• Очищает поры.
• Устраняет воспалительные процессы.
• Мягко массирует и отшелушивает отмершие участки кожи, позволяя клеткам дышать.
• Питает.
• Улучшает цвет лица.

Как видите, маски из овсянки для лица творят чудеса. Однако перед их использованием все-таки стоит учесть показания и противопоказания к их внешнему применению.

Овсяные маски для лица полезны для:

• проблемной кожи. Овсяные хлопья устраняет угревую сыпь;
• жирной. Она очистит поры, кожа утратит сальный блеск;
• сухой, которая нуждается в интенсивном увлажнении;
• нормальной и даже комбинированной, требующей интенсивного питания;
• увядающей, потерявшей эластичность.

В общем, маска из Геркулеса на удивление универсальна, однако и она не лишена противопоказаний. Пока оно лишь одно- индивидуальная непереносимость. В овсянке содержится глютен, на которых у многих людей аллергия. Это заболевание называется целиакией или глютеновой энтеропатией. Некоторые реагируют даже на внешний контакт с глютеном, поэтому могут проявиться симптомы аллергической реакции. Впрочем, это достаточно редкое явление и чаще всего маска из овсяных хлопьев для лица не несет никакого вреда.

Какую овсянку использовать для ухода за лицом?

Овсянка для лица может быть использована в виде хлопьев обычных или Геркулеса, перемолотых в кофемолке. При желании, их можно использовать в «целом» виде, но это несколько неудобно. Овсяная мука тоже подходит для приготовления масок.

Правила нанесения овсяных масок

• Перед тем, как нанести состав, нужно хорошенько вымыть руки и очистить лицо. Сделать это можно тоником, лосьоном или обыкновенным хозяйственным мылом.
  Если на несколько минут положить на лицо марлю, смоченную в горячей воде или травяном отваре, подходящем вашей коже, это значительно повысит проникающую способность полезных веществ. Однако при наличии избыточного роста волос или расширенных пор от компресса лучше отказаться.
• Обладательницам сухой кожи лучше под слой овсяной маски нанести немного питательного крема.
• Сама масочка наносится от центра к периферии по массажным линиям. Наносят ее легкими массирующими движениями.
• Кожа вокруг глаз должна быть защищена питательным кремом. Состав на нее накладывать нельзя.
• Большинство составов смываются теплой водой.

Рецепты домашних масок для лица из овсянки

Рецепты домашних масок для лица из овсянки эффективны и просты. В овсяные маски для лица могут входить такие универсальные ингредиенты, которые найдутся на любой кухне, как кефир, яйца, молоко, мед. Эти ингредиенты реже остальных вызывают аллергии и подходят любой коже.

Овсяная маска для лица для сухой и нормальной кожи

Рецепт 1

1. Смешайте 2 большие ложки овсянки и 3 большие ложки сметаны либо молока.
2. Когда хлопья увеличатся в размере под воздействием молока, нанесите масочку на 20 минут. Она хорошо питает и увлажняет лицо. Можно также залить хлопья горячим молоком и прикрыть крышкой– в этом случае они набухнут быстрее.

Рецепт 2

1. Для сухой, нормальной и обветренной кожи из хлопьев делают муку и понемногу разбавляют ее с молоком и лимонным соком, пока не получится однородная консистенция.
2. Держат на лице полчаса и смывают теплой водой.

Рецепт 3

1. Смешайте большую ложку томатного сока с отрубями.
2. Перемешайте и нанесите на полчаса на кожу.

Рецепт 4

1. 2 большие ложки овсянки смешайте с парой клубник и маленькой ложкой жирных сливок.
2. Время выдержки на лице 10 минут, затем смывайте.

Такой состав также действует как скраб и питательный крем, способный даже скорректировать овал лица.

Рецепт 5

1. Смешайте овсянку с желтком и ложкой растительного масла (оливкового или любого другого).
2. Держите 15 минут на лице, а после- смывайте.

Рецепт 6

1. 3 большие ложки геркулесовых хлопьев измельчите в муку и добавьте к желтку и ложке жирных сливок.
2. Состав остается 15 минут, затем смывается с лица прохладной водичкой.

Овсяные маски для лица жирной кожи

Рецепт 1

1. Приготовьте отвар из календулы на водяной бане и смешайте его с овсяными хлопьями до однородной консистенции.
2. Держите на лице минут 20.

Рецепт 2

1. К 2-м большим ложкам хлопьев добавьте 5-7 капель лимонного сока и белок яйца.
2. Это средство минут через 15 смывают холодной водичкой.

Рецепт 3

Этот вариант включает в себя те же ингредиенты, что и в предыдущей маске (хлопья, сок лимона, яйцо), но отличается по технике нанесения.

1. Нанесите на лицо первый слой, когда он высохнет – нанесите второй на 15 минут.
2. Состав смойте теплой водой, предварительно добавив в нее немножко лимонного сока.

Это средство хорошо сужает поры и устраняет сальный блеск.

Рецепт 4

1. Большую ложку овсянки залейте кефиром. Его можно заменить простоквашей, ряженкой или кислым молоком, а также соком кислых фруктов.
2. Смойте средство прохладной водой.

Она придаст коже матовость и уберет ее блеск.

Овсяная маска для лица от прыщей

Рецепт 1

1. Хлопья разведите в горячей воде, позвольте им остыть до приемлемой температуры и нанесите на лицо.
2. Маска после полного высыхания смывается слегка теплой водой. Для достижения эффекта делать ее следует раз в неделю.

Рецепт 2

1. Овсянку соедините со большой ложкой глины (голубой или белой) и ложкой лимонного сока.
2. Держите ее до полного высыхания, а после смойте холодной водой.

Делайте маску регулярно, 1 раз в неделю в течение месяца.

Овсяная маска для лица от морщин

Рецепт 1

1. Смешайте жидкий мед (ч.л), молоко (1 ст.л), сок лимона (ч.л), взбитый белок и овсяную муку или хлопья.
2. Держите на лице состав 20 минут.

Этот состав качественно отбеливает, сужает поры, тонизирует и сокращает морщины.

Рецепт 2

1. В 1,5 л воды насыпьте овсяные хлопья (100 г) и варите на небольшом огне, постоянно помешивая.
2. Когда смесь будет готова, процедите ее– останется жидкость, напоминающая молоко. Ложку такого молока смешайте со свежим картофельным пюре и добавьте простокваши.
3. Теплый состав нанесите на кожу и умойтесь, когда он полностью остынет.

Маска с эффектом лифтинга

1. Большую ложку «основного сырья» залейте кипятком (4 л.) и добавьте ¼ ложки соли или соды. Сода подходит в том случае, если у вас на коже есть прыщики.
2. Маску держат на лице 10 минут.

Овсянка для лица в этом рецепте прекрасно подтягивает лицо.

Овсяные маски с медом

Мед– поистине уникальный продукт, который прекрасно питает кожу, а в сочетании с овсянкой действует еще и как скраб. Он прекрасно увлажняет, питает и тонизирует личико. Маска из овсянки и меда для лица прекрасно ухаживает за кожей.

Маска универсальная

1. Свежеотжатый апельсиновый сок, хлопья и мед соедините в равных пропорциях.
2. Средство смывают теплой водой с лица.

Маска для увядающей, склонной к появлению прыщей и морщин, коже

1. Измельченные хлопья, оливковое масло, мед и желток перемешайте.
2. Через 15 минут смойте состав с лица теплой водой.

Для очень сухой кожи

1. Овсяные хлопья запарьте горячим молоком, добавьте мед, сметану и размягченного масла сливочного.
2. Состав остается на лице полчаса.

В нашей статье мы рассмотрели маски из овсянки для лица. Помните, что, ухаживая за кожей лица, вы выглядите не только моложе, но и еще привлекательнее.

Видео: Как делать овсяные маски для лица дома

5 простых масок для лица из кефира, которые можно сделать своими руками для естественного сияния кожи

Кефир — это больше, чем просто полезный напиток!  Из него также можно сделать эффективную питательную маску для лица для любого типа кожи благодаря пробиотикам и природной альфа-гидроксикислоте (AHA).

AHA – это группа химических соединений, которые содержатся в различных органических соединениях, включая свежие фрукты, сахарный тростник и молоко. Они являются ключевым ингредиентом многих продуктов по уходу за кожей и могут помочь  улучшают состояние кожи , удаляя омертвевшие клетки с поверхности и стимулируя выработку коллагена. Но на этом полезные свойства кожи не заканчиваются. В этой статье о Fashionista говорится, что пробиотики могут помочь восстановить баланс «хороших бактерий» в вашей коже, помочь при отшелушивании и оказать противовоспалительное действие, что может облегчить проблемы с кожей, такие как акне и розацеа.

Мы собрали коллекцию наших любимых кефирных масок для лица, сделанных своими руками из доступных, настоящих ингредиентов и наших Обычный обезжиренный кефир . Каждая маска отсортирована по типу кожи, поэтому выберите ту, которая вам подходит. Для достижения наилучших результатов начните со свежевымытого лица и используйте только наш простой кефир.

Лечение кожных высыпаний | Добромед

Причины сыпи на теле: симптомы инфекционных заболеваний

Очень часто красные высыпания на теле обусловлены реакцией на внешние раздражители. Но вместе с ухудшением самочувствия кожная реакция становится верным признаком проблем внутри организма. А значит, перед тем, как искать лекарство от сыпи, необходимо определить заболевание-причину.Заболевание вызывает вирус кори, передающийся от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем. Обычно болезнь поражает детей. Начало кори характеризуется вялостью, головными болями, кашлем, повышенной температурой (до 39 градусов), насморком, резью в глазах и светобоязнью.На 3-4 день, на нёбе появляются розовато-белые неровные пятна на нёбе и красная сыпь на коже. Высыпания обычно очень мелкие, красные, образующие большие пятна. Изначально они локализуется на лице больного, его шее, в области за ушами, но позже перемещается и на остальную поверхность тела.Лечение кори строится на приеме антигистаминных препаратов, обильном питье, постельном режиме.

Краснуха

Краснуха – это вирусное заболевание, поражающее в основном детей, однако встречаются случаи заражения и во взрослом возрасте. Особенно опасной является краснуха для беременных: в таком случае велика вероятность инфицирования плода, которые могут привести к врожденным порокам развития ребенка.

Краснуха проявляется в виде мелкой сыпи на теле, а иногда и на лице. Помимо этого, раздражение может затрагивать слизистые оболочки. Сыпь обычно не вызывает зуда, после ее исчезновения обычно не отмечается ни шелушение, ни появление рубцов или других следов. Характерное повышение температуры до 37-37,5 градусов и увеличение лимфоузлов лишь подтверждают наличие краснухи.

Ветрянка

Ветряная оспа или, как ее называют в народе, ветрянка, относится к категории острых вирусных заболеваний. Заражение происходит воздушно-капельным путем при общении с заболевшим человеком.При ветряной оспе вначале появляется розоватое пятнышко, которое через несколько часов преобразуется в мелкий пузырь. Затем пузырь лопается, и открывшаяся ранка покрывается корочкой. Помимо прочего, такая зудящая сыпь провоцирует появление расчёсов и дельнейшего раздражения.Расчесывать сыпь на коже при ветрянке категорически запрещено. Дело в том, что высыпания поражают верхние слои кожи, поэтому после высыхания папул на их мечте чаще всего не остается никаких следов. Если же папулу расчесать, произойдут повреждения росткового слоя эпидермиса, которые приводят к рубцеванию.Лечение ветряной оспы заключается в приеме противовирусных препаратов (при средней и тяжелой форме), антигистаминных препаратов, а также местной обработки высыпаний зеленкой или фукорцином. Если у больного наблюдается повышение температуры, ему дают жаропонижающие препараты (если больной – ребенок, запрещается прием аспирина).

Герпес

Вирусное заболевание, проявляющееся в виде пузырчатых высыпаний на коже, слизистых оболочках и половых органах. Вирус герпеса в спящем состоянии находится почти у всех людей: около 90% населения Земли заражено этим вирусом. Толчком для его активизации обычно являются переохлаждение, стрессовые ситуации, недосыпание, несбалансированное питание, травмы, переутомление, вирусные заболевания и общее понижение уровня защитных сил организма. В таком случае вирус герпеса «просыпается».Сыпь на коже при герпесе представлена одной или несколькими расположенными рядом пузырчатыми камерами, заполненными мутноватой светлой жидкостью. По краям пузырьков расположена покрасневшая область кожи с подсохшими корочками. Места высыпаний при герпесе болят и зудят, температура тела может повышаться (особенно при большой локализации сыпи).

Сыпь на лице

Лечение кожной сыпи при герпесе проводится противовирусными препаратами, анальгетиками и мазями для местного применения. Однако на сегодняшний день, увы, нет такого метода терапии, который полностью удалял вирус герпеса из организма человека. Все имеющиеся на данный момент способы лечения направлены на снижение частоты обострений заболевания, их интенсивность и продолжительность.

Опоясывающий лишай

Данное кожное заболевание характеризуется появлением первичных симптомов, напоминающих начало гриппозного состояния: это ломота в теле, головная боль, озноб, незначительное повышение температуры тела. Спустя несколько дней происходит более серьезное повышение температуры – обычно до 38-39 градусов. Примерно в это же время на коже больного появляются характерные высыпания – красновато-розовые пятнышки, которые затем преобразуются в пузырьки небольшого диаметра с полостью, наполненной прозрачной жидкостью. Кожные высыпания болезненны на ощупь, больной ощущает жжение и зуд. Локация сыпи обычно ограничена лицом и областью грудной клетки, однако в некоторых случаях болезнь поражает и руки или ноги.Течение опоясывающего лишая напоминает течение ветряной оспы: сыпь со временем высыхает, на ее месте на коже появляются корочки, которые сильно зудят и чешутся. Такое сходство обусловлено причиной возникновения обеих болезней: как ветрянка, так и опоясывающий лишай вызываются одним и тем же вирусом herpes zoster. Лечение сыпи на коже при опоясывающем лишае производится при помощи антигистаминных препаратов, анальгетиков и противовирусных средств. Также прописывают местную терапию: кожные высыпания рекомендуется обрабатывать антисептиком (зеленка, фукорцин)– это помогает предотвратить возможность попадания внутрь пузырька инфекции и дальнейшее нагноение. Для профилактики рецидивов в настоящее время используется вакцинация.

Пиодермия

Заболевание провоцируют стафилококки и стрептококки. Эти гноеродные бактерии проникают вглубь кожных покровов вследствие нарушения ее целостности, действия температурных факторов, а также при сбоях в работе кровеносной системы, ЦНС, ЖКТ и обменных процессов. Также спровоцировать начало болезни может длительная терапия с применением кортикостероидных и цитостатических препаратов.Обычно при пиодермии поражаются волосяные фолликулы, потовые и сальные железы, причем как на поверхностном, так и на глубинном уровне. Вначале на пораженном участке кожи образуется пузырек (фликтена), заполненный мутной жидкостью, который затем высыхает и образует серозно-гнойную корочку. После заживления корочка отпадает, рубцы обычно не образуются.Лечение пиодермии строится на применении внутрь антибиотиков, а также местной терапии – обработки кожных высыпаний антисептиками, противомикробными мазями. Полезным будет применение физиотерапии- УВЧ- терапия при глубоких формах пиодермий, а также внутреннее употребление витаминных комплексов.

Фолликулит

Причиной появления воспаления волосяного фолликула служат бактерии, грибы. Возбудители попадают в мелкие ранки и микротрещинки на коже, появляющиеся от трения одеждой, в случаях недостаточного соблюдения правил личной гигиены, при повышенном потоотделении, нарушении обменных процессов.Начало заболевания характеризуется появлением на коже вокруг волоска небольшого пятнышка красного цвета, который затем превращается в гнойничок. После того, как гнойник вскрывается, на коже появляется корочка. При отсутствии лечения возможно дальнейшее развитие заболевания с формированием фурункула, карбункула.Для лечения данного заболевания обычно проводятся местные процедуры – обработка воспаленного элемента противомикробной мазью или антисептиками. В тяжелых случаях системное применение антибиотиков и противогрибковых препаратов.

Неинфекционные высыпания

Атопический дерматит (аллергия)

Часто аллергия проявляется красной сыпью на коже, в том числе в необычных местах – на ладонях, волосистой части головы, пальцах ног. Если не задумываться о том, как лечить аллергическую сыпь на коже, атопический дерматит может перерасти в другие формы аллергических заболеваний (аллергический ринит, бронхиальная астма). В таком случае первое средство от сыпи – выявление и удаления источника аллергии. Кроме того назначают антигистаминные препараты, противовоспалительные крема, мази.

Кожная сыпь при контактном дерматите

Развивается при непосредственном контакте кожи с раздражающим веществом. КД проявляется в виде сыпи и зуда на теле в местах соприкосновения с агрессивным веществом. При лечении такой сыпи на теле необходим особенный уход за поражёнными участками кожи: устранение причины появления контактного дерматита, защита от инфекций, гигиена, восстановление кожного покрова.

Экзема

Экзема – незаразное кожное заболевание, появляющееся вследствие внешних раздражителей (химических, механических или термических) либо же внутренних нарушений (сбоев в работе эндокринной, нервной системы, ЖКТ). При экземе кожу покрывает мелкая красно-розовая сыпь. Высыпания представлены серопапулами и микровезикулами – небольшими пузырьками, которые быстро вскрываются и на их месте появляются мокнущие эрозии. Спустя некоторое время мокнутия начинают подсыхать, из-за чего на коже образуются корочки.Для лечения экземы обычно используются кортикостероидные мази, витаминные комплексы, седативные препараты, противозудные средства.

Розовые угри на коже лица

Научное название розовых угрей – розацеа. Отличительная черта заболевания – появление кожной сыпи на лице, представленной покрасневшими бугорками. Кожа под высыпаниями обычно уплотняется, сосуды становятся более заметными. Чаще всего поражается кожа носа и щек, также сыпь может распространяться на лоб и подбородок. Кроме высыпаний при розацеа довольно часто появляется поражение глаз, выраженное покраснением белков, слезотечением, сухостью и резью.Чаще всего причина появления розовых угрей на коже кроется в неправильно подобранном косметическом средстве, длительной терапии какого-то другого заболевания, сбоями в функционировании органов ЖКТ, эндокринными заболеваниями, хроническим стрессом, инфекцией, неправильным питанием, злоупотреблением алкогольными напитками.Лечить сыпь на коже при розовых угрях можно антибиотиками, успокоительными, витаминными комплексами, а также местными средствами – кремы и гели. Если кожная сыпь сопровождаются воспалениями, могут быть прописаны кортикостероидные мази.

Крапивница

Главная отличительная черта крапивницы – обширные отечные розовые волдыри на коже, напоминающие следы от контакта с листьями крапивы. Сыпь сильно чешется и зудит. Причиной появления кожных высыпаний обычно служит реакция иммунной системы на тот или иной аллерген. Для лечения крапивницы обычно назначаются антигистаминные препараты, кортикостероиды, успокоительные.

Сыпь на лице

Наиболее неприятной с точки зрения эстетичности является сыпь на лице: из-за того, что этот участок тела практически всегда на виду, скрыть высыпания оказывается очень сложно – это причиняет больному массу неудобств. Причиной сыпи на коже лица может оказаться неправильно подобранное косметическое средство, терапия с применением кортикостероидных препаратов, несоблюдение правил личной гигиены, длительное пребывание под прямыми солнечными лучами, гормональные всплески, неконтролируемый прием антибиотиков, стрессы, несбалансированное питание, а также некоторые аллергические реакции и инфекционные заболевания.

Сыпь на руках

Сыпь на коже рук может быть обусловлена контактным или атопическим дерматитом, экссудативной эритемой, грибковой инфекцией, красной волчанкой, сифилисом, недостаточным соблюдением правил личной гигиены, повышенной потливостью ладоней.

Сыпь на ногах

Появление высыпаний на коже ног может оказаться первым симптомом инфекционных заболеваний, аутоиммунных болезней, аллергических реакций на укусы насекомых, употребление нового продукта питания или косметического средства.

Сыпь на шее

Сыпь на коже шеи (особенно – на волосистой части головы на затылке или за ушами) может оказаться вызванной недостаточно тщательной гигиеной, попаданием в волосяные фолликулы инфекции, повышенным потоотделением, трением воротником одежды о кожу, аллергическими реакциями (в частности – на ношение ювелирных украшений), гормональными перестройками организма.

Как лечить сыпь медикаментами?

Безусловно, первое, что нужно сделать при появлении подобного раздражения на коже – это определить его причину. Затем – начать лечение основного заболевания, ведь кожная сыпь – это всего лишь симптом.Обычно терапия аллергической сыпи на теле, руках, ногах, лице и шее строится на употреблении антигистаминных препаратов, кортикостероидных или негормональных мазей и кремов, седативных средств (если сыпь чешется и зудит), обработке кожных высыпаний зеленкой или фукорцином, соблюдении диеты. В качестве эффективных кортикостероидных препаратов можно упомянуть Дермовейт, Локоид и Адвантан. Из негормональных средств обычно назначают Бепантен, Деситин, Гистан, Глутамол.

Как лечить сыпь методами народной медицины?

Существует много рецептов, помогающих при лечении кожной сыпи. Однако учитывайте, что народные способы лечения высыпаний нельзя использовать в качестве самостоятельных и основных: в любом случае вылечить кожную сыпь одними только «бабушкиными» методами невозможно. Кроме того, перед началом народной терапии обязательно нужно посоветоваться с врачом.При кожных высыпаниях полезно делать примочки из черного чая. Также эффективными оказываются компрессы из шалфея, ромашки или череды. Для приготовления каждого из этих средств нужно залить одну чайную ложку сухого сырья стаканом кипятка и дать настояться в течение двух часов. После этого рекомендуется процедить настой и делать марлевые компрессы и примочки на место высыпаний.Если кожная сыпь на теле представлена обширной площадью, намного удобнее делать не компрессы, а ванны с добавлением ромашки и череды. Настой готовится так: нужно взять по 5 столовых ложек сухих растений, залить тремя литрами кипятка, настоять два часа и добавить полученное средство в теплую ванну. Для лечения сыпи на коже полезно употребление раствора мумиё, который готовится следующим образом: нужно взять 1 грамм мумиё и залить 100 мл очищенной или кипяченой воды, перемешать, чтобы мумиё растворилось. Мазать полученным раствором сыпь.Очень полезен при лечении кожной сыпи свежевыжатый морковный сок. Его рекомендуется пить дважды в день перед едой по одному стакану.

Уходовые средства для возвращения коже здорового вида

Строить лечение сыпи на использовании одних только ухаживающих средств нельзя. Однако, когда начнется процесс выздоровления, необходимо обеспечить коже достаточное увлажнение и питание. Можно сделать это при помощи средств «Ла-Кри».Крем «Ла-Кри» восстанавливающий – это эффективный крем от аллергической сыпи, который помогает и при лечении других видов сыпи на коже. Это средство оказывает восстанавливающее, успокаивающее и противовоспалительное действие. Крем от сыпи содержит целый ряд натуральных добавок – экстракт грецкого ореха, череды, фиалки и солодки, масло авокадо, бисаболол, пантенол. Эти компоненты успокаивают и смягчают кожу, способствуют заживлению возникающих при зуде расчесов и трещин, оказывают противомикробное действие. Пантенол обладает регенерирующим и очищающим эффектом, укрепляя естественный барьер эпидермиса.

Мнение специалистов

Проведенное клиническое исследование доказывает высокую эффективность, безопасность и переносимость продукции ТМ «Ла-Кри» для ежедневного ухода за кожей ребенка с легкой и средней формой атопического дерматита и в период ремиссии, сопровождающегося снижением качества жизни больных. В результате терапии отмечено снижение активности воспалительного процесса, уменьшение сухости, зуда и шелушения.В ходе исследований, проводимых союзом Педиатров России, было установлено, что крем Ла-Кри для чувствительной кожи:

• уменьшает зуд и раздражение;
• снимает покраснение кожи;
• увлажняет и бережно ухаживает за кожей.

По результатам клинических исследований на упаковках продукции размещена информация о том, что кремы рекомендованы Санкт-Петербургским отделением союза Педиатров России.

лечение сыпи на теле в клинике, консультация дерматолога в Москве

Сыпь на теле – явление, с которым, так или иначе, сталкивался практически любой человек в своей жизни. Сыпью считается любое кожное образование не характерное для здоровых покровов.

Головная боль в затылке — лечение и причины

В этой статье:

Головная боль в затылке – частая жалоба.

Любая боль, включая головную боль в затылке, всегда имеет сосудистую и так называемую вегетативную составляющие.

Дело в том, что сам мозг не болит! Головная боль – это боль, исходящая из сосудов и оболочек мозга. Именно они имеют максимальную концентрацию болевых рецепторов. Активация (раздражение) этих рецепторов формирует болевые импульсы. Они поступают в мозг через нервы и проводники преимущественно вегетативного отдела нервной системы, вызывая так называемую минимальную мозговую дисфункцию.

Читать больше о мозговой дисфункции и как она связана с вегетативным отделом нервной системы.

Достаточная и корректная диагностика состояния сосудов и вегетативного отдела нервной системы позволяют понять причины и механизмы головной боли. Это дает уникальную возможность устранить причину головной боли, а также управлять болью. Особенно при хронических головных болях. Боль всегда можно уменьшать или полностью блокировать.

В Центре «Меддиагностика» лечение головной боли базируется на выявлении причины головной боли. Для этого используется разработанный Центром «Меддиагностика» протокол, который на протяжении многих лет показал свою эффективность:

1. МРТ головного мозга с уточнением состояния и строения сосудов,
2. Тестируется состояние сосудистой стенки, ее эластичности, оценка гидродинамики кровообращения головного мозга.
3. Тестируются отклонения в работе вегетативной нервной системы, что позволяет найти индивидуальные подходы к ее коррекции у каждого пациента. Читать больше о диагностике отклонений вегетативной нервной системы.
4. При наличии головной боли, головокружения, шума в ушах и др. состояниях уточняется отклонения в работе разных отделов головного мозга.

Читать больше о методах диагностики и методах лечения в неврологии Центра «Меддиагностика»

Возможные причины боли в затылке

1. Остеохондроз позвоночника с отраженными болями в области затылка
2. Нейропатия затылочного большого и затылочного малого нервов
3. Радикулопатия (поражение корешков) С1 и С2
4. Патология позвоночной артерии при заднем шейном симпатическом синдроме
5. Миогилозы мышц затылочной области
6. Повышение артериального давления (артериальная гипертензия, артериальная гипертония)
7. Процессы, происходящие в задней черепной ямке (опухоль, инсульт)

Остеохондроз позвоночника с отражёнными болями в области затылка

Под остеохондрозом позвоночника понимают дегенеративно-дистрофические изменения костной и хрящевой тканей. Термин «остеохондроз» используется исключительно на постсоветском пространстве и является констатацией набора рентгенологических признаков. Применительно к позвоночнику – это склероз замыкающих пластин вследствие нарушения трофики (питания) костной и хрящевой тканей. Многолетние исследования Украинского Института мышечно-скелетной медицины и неврологии, проведенные с 1985 по 1995 годы, показали, что остеохондроз не имеет никакого отношения к возникновению болей в позвоночнике. Остеохондроз – это естественный дегенеративный процесс (инволюция тканей опорного аппарата), которая протекает бессимптомно. Важны изменения в самом диске, которые сопровождаются снижением высоты диска и уменьшением напряжённости между двумя соседними позвонками. Это проявляется нестабильностью сегмента позвоночника, смещениями и вторичным травмированием тканей межпозвонковых суставов. Некоторые подробности этих исследований впервые опубликованы только сейчас:

Смотреть PDF

http://nbuv. gov.ua

Касательно болей в затылке, обусловленных т.н. остеохондрозом, следует особо отметить, что в позвоночных сегментах области затылка (два верхних шейных сегмента позвоночника) дисков нет (!) и грыж быть не может. Боль, как и на любом уровне позвоночника, возникает вследствие т.н. фасеточного синдрома. Нами он был всесторонне изучен и описан в серии научных публикаций и назван «фасеточный сублюксационный синдром» подробнее здесь.

Читать о Фасеточном сублюксационном синдроме больше (статя Суть сублюксационного фасеточного синдрома).

Применительно к боли в затылке вследствие т.н. остеохондроза верхнешейного отдела позвоночника, следует отметить, что (NB!) дисков в верхнешейном отделе позвоночника нет. Соответственно, грыж дисков в этих сегментах позвоночника быть не может. Следовательно, рассматривать остеохондроз в качестве причины боли в затылке не приходится. Диагноз «остеохондроз» — большое обобщающее понятие применительно к большому перечню заболеваний, которые протекают с болью в области позвоночника.

Читать о т.н. остеохондрозе больше здесь.

Нейропатия большого затылочного и малого затылочного нервов

Вовлечение указанных нервов может иметь несколько причин. Главная из них – это позвоночник. Механическое сдавливание корешков или спинномозговых нервов, которые имеет отношение к формированию большого или малого затылочных нервов, может вызвать головную боль в затылочной области.

На рисунке показаны зоны иннервации большого и малого затылочных нервов. На нижнем рисунке показаны нервы головы, которые имеют отношение как к самой голове, так и к затылочной области.

Нервы проходят через слои мышц затылочной области (рисунок ниже). Мышечные массив затылочно-шейной области устроен сложно. Он состоит из несколько слоев мышц разнонаправленных по своей функции. Эти мышцы обеспечивают движения затылочно-позвоночной области и могут сдавливать нервы, провоцируя боль в затылке головы.

Проведенные нами исследования показали, что спазм мышц чаще происходит вследствие сублюксационного фасеточного синдрома. Этот процесс подробно изучен нами в клинике и в эксперименте в 80-х годах прошлого столетия на основании игольчатой электромиографии в клинике и эксперименте, а также — электронной микроскопии в эксперименте:

Гонгальский В.В.

1. Электрофизиологическая оценка неврологических проявлений нарушения топографии позвоночного двигательного сегмента//Ортопедия, травматология и протезирование.-1988.-N11.-С.43-46.
2. Клинико-электрофизиологическая оценка неврологических проявлений остеохондроза позвоночного столба//Врачебное дело.-1988.-N11.-С. 83-85. (соавт Мачерет Е.Л., Лысенюк В.П.).
3. Ультраструктурная характеристика ранних мышечнотонических реакций глубоких коротких мышц спины при экспериментальном остеохондрозе // Областная научно-практическая .конференция «Здоровье человека интенсивной промышленной зоны: Тезисы докладов. — Днепропетровск,1989.-Ч.2.-С.60 -61
4. Ранние сегментарные неврологические проявления остеохондроза грудного отдела позвоночного столба//Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук. Киев. 1990.-18с.

И др.

Радикулопатия (поражение корешков) С1 и С2

Нервы затылочной области формируются корешками. Нервный корешок выходит через межпозвонковое отверстие. В этих отверстиях корешки могут травмироваться. Общий принцип травмы содержимого межпозвонкового отверстия изложены в приведенной публикации (см.здесь).

Такая травма может вызывать корешковые расстройства, в частности, — в затылочной области. На рисунке ниже приведена схема дерматомов с захватом затылка. Иннервация затылочной области осуществляется вторым (С2) и третьим (С3) шейными корешками (см. рисунок ниже).

Патология позвоночной артерии при заднем шейном симпатическом синдроме (шейная мигрень, синдром Баррэ-Льеу)

Шейная мигрень (задний шейный симпатический синдром) возникает при недостаточности кровотока в вертебробазилярном бассейне. Синдром часто сочетается с сужением канала позвоночной артерии, как показано на рисунке ниже.

Не редко в литературе в качестве причины указывается т. н. «шейный остеохондроз». Как было указано выше, остеохондроз не имеет никакого отношения к развитию синдрома позвоночной артерии.

Для этого синдрома характерны головная боль преимущественно в затылочной части головы, головокружение, шум (иногда – звон) в ушах, появление пелены перед глазами. Нередко боль ощущается не только в затылке, но и в глазнице, напоминая по своему рисунку кластерную боль (см. выше). Шейная мигрень может сопровождаться расстройствами ритма сердца и дыхания (бульбарные расстройства) и рядом других неврологических нарушений.

Диагностика боли в затылке головы

Для диагностики шейной мигрени выполняют МРТ головного мозга с МРТ реконструкцией сосудов головы, УЗИ артерий головы и шеи, уделяя внимание состоянию позвоночные артерии. Информативным является рентген шейного отдела позвоночника и суставов головы (С0\С1, С1\2 сегменты). В ряде случаев может понадобиться МРТ шейного отдела позвоночника (см. Диагностировать мигрень и любую иную головную боль). Аппаратная диагностика крайне важна, поскольку клиническую картину шейной мигрени может давать, например, тромбоз позвоночной артерии, опухоли головного мозга или инсульты (см. больше о причинах головной боли).

Наше оборудование

МРТ аппарат Toshiba Vantage Elan 1.5 тесла

УЗИ аппарат Philips AFFINITY 50

Рентгеновский комплекс «Radspeed» SHIMADZU

УЗИ аппарат GE LOGIQ F8

Кто в Центре «Меддиагностика» лечит головную боль, головокружение и другие неврологические и сосудистые заболевания

Гонгальский Владимир Владимирович

Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог

Костьев Игорь Кимович

Медицинский директор, врач-невролог

Максимов Григорий Александрович

Доктор невролог, кандидат медицинских наук

Волков Михаил Викторович

Врач-невролог

Мазур Олег Васильевич

Врач-невролог

Отзыв о лечении головной боли в Центре «Меддиагностика»

[lyte id = ‘IXVDYgJr2h5’ /]

Лечение шейной мигрени

Лечение шейной мигрени сопряжено с работой с позвоночными артериями, шейным отделом позвоночника и его мягкими тканями (мышцы, связки, близлежащие нервы) исходя из характера выявленных при диагностике причин. Общепринятые в неврологии сосудистые препараты слабо эффективны.

Миогилозы мышц затылочной области

На рисунке ниже показаны мышцы подзатылочной области. В мышцах этой области могут формироваться миогилозы. Миогилоз –локальный болезненный спазм мышцы, которые могут давать отраженные боли в затылке головы. Больше о миогелозах см. здесь.

Наши экспериментальные исследования с использованием электронной микроскопии показали, что фасеточный сублюксационный синдром сопровождается локальным спазмом околопозвоночных мышц. Спазм может удерживаться длительное время, до нескольких месяцев. Объясняется это тем, что глубокий слой околопозвоночных мышц содержит больше тонических (красных) волокон. Локальные спазмы приводят к т.н. пересоркращению, когда спазмированные участки мышцы перерождаются в рубцовую ткань. В эти рубцы попадают иннервированные сосуды и сами нервы. Участки пересокращенной мышцы болезненны и называются миогелозами.

Повышение артериального давления

Одна из наиболее частых причин болей в затылке – это повышенное артериальное давление. Артериальной гипертонией (артериальная гипертензия) принято считать систолическое давление выше 140 и диастолическое – выше 90 мм ртутного столба.

Повышение артериального давления бывает физиологическим, симптоматическим и эссенциальным (гипертоническая болезнь).

Физиологический подъем артериального давления протекает бессимптомно и, как правило, не дает болей в затылке. Возникает при стрессе, физической нагрузке. После прекращения действия провоцирующего фактора артериальное давление быстро приходит в норму.

Симптоматическая гипертензия возникает чаще при патологии почек или сосудов, имеющих отношение к почкам:

Гипертоническая болезнь. Чаще всего протекает с головной болью в затылке. См. больше тут.

Процессы, происходящие в задней черепной ямке

Такие процессы, как опухоли, недостаточность мозгового кровотока и нарушение ликворотока, нарушение мозгового кровотока (инсульт) могут протекать с головной болью в затылке.

Диагностика любых головных болей, включая боли в затылке, кроме опроса и неврологического осмотра, предусматривает использование:

• МРТ головного мозга с МРТ – реконструкцией сосудов головы
• Доплерография сосудов шеи и головы с функциональными пробами (см. подробнее)
• Рентген шеи с суставами головы
• Лабораторные исследования при наличии на то клинических показаний

Лечение болей в затылке головы

Тактика лечения головной боли в затылке зависит от установленного диагноза.

Если имеет место сублюксационный фасеточный синдром – показаны манипуляционные техники. Необходимо восстановить подвижность в естественные соотношения в суставах позвоночника (при отсутствии противопоказаний).

Если суставы воспалены (артрит) – нужно искать причину воспаления и устранять её.

При нейропатиях затылочных нервов проводят локальную медикаментозную терапию. В ряде случаев при отсутствии противопоказаний применяют физиотерапию. Показана диагностика состояния межпозвонковых отверстий в качестве возможной причины нейропатии.

Лечение радикулопатии зависит от причины, которую чаще нужно искать в спинном мозге или позвоночнике. При наличии признаков радикулоишемии показана сосудистая терапия и работа с корешковыми рукавами и межпозвонковыми отверстиями позвоночника.

Задний шейный симпатический синдром лечится путем снятия ирритации с позвоночной артерии, ее освобождения при наличии признаков сдавливания. Методов лечения много, тактика зависит от наличия и характера неврологического дефицита в вертеробазилярном бассейне и причины компрессии позвоночной артерии.

Миогилозы мышц затылочной области. В первую очередь выясняют причину появления миогилоза, определяют его локализацию и устраняют. Вторым этапом идет работа с самим миогелозом и мышцей (локальная медикаментозная терапия, массаж, мобилизация мышцы и др.)

Повышение артериального давления (артериальная гипертензия, артериальная гипертония) – выясняются причины повышенного артериального давления. Для этого целесообразно пройти сосудистое обследование, которое описано и схоже с обследованием, проводимом при мигрени (см. здесь). Практика показывает, что нормализация мозгового кровотока нередко стабилизирует артериальное давление. Как лечить артериальную гипертензию — должен ориентироваться доктор любой специальности.

Боль в заднечерепной ямке, обусловленная опухолевыми процессами и инсультом – лечение основного заболевания.

Эффективным лечение может быть только при верном диагнозе. Диагностика и лечение боли в затылке головы проводится в Центре «Меддиагностика».

Гонгальский Владимир Владимирович

Доктор медицинских наук по специальности «Неврология», высшая категория по специальности «травматология-ортопедия»

Боль в затылке: если у вас боли в затылке

Боль, возникающая в затылочной части головы либо в верхнем отделе шеи – крайне неприятное явление, усугубляемое еще и сложностью определения места локализации боли.

Причины боли в затылке

Причин, по которым может возникать боль в затылке, несколько. Рассмотрим некоторые из них.

Заболевания шейного отдела позвоночника (остеохондроз, спондилит, подвывихи в межпозвонковых сочленениях, растяжения при травме) – боль будет локализоваться в затылочной части головы, в шее, может быть усиление боли при движении головы.

Шейный спондилез – относится к хроническим заболеваниям позвоночника. При этом происходит разрастание остеофитов по краям тел позвонков. Многими остеофиты трактуются как отложение солей. Но это не так. Появление остеофитов связано с костным перерождением связок. В большинстве своем причиной спондилёза являются возрастные изменения, но появление этого заболевания возможно и у более молодых людей, ведущих сидячий малоподвижный образ жизни. Симптомами шейного спондилёза, кроме боли в затылочной части головы, являются глазные и ушные боли, а также болезненные ощущения в плечевом поясе. Кроме того, ограничена подвижность шеи, боли при поворотах головы.

Миогелоз шейного отдела или уплотнение мышц. Возникнуть миогелоз может от сквозняков, длительного пребывания в неудобной позе, при неправильной осанке и даже под воздействием чрезмерного нервного напряжения. К симптомам миогелоза относятся: боль в затылочной части головы и плечах, ограничение движений, выполняемых плечами, головокружение.

Психическое перенапряжение – может явиться результатом стресса, как острого, так и хронического. Риск возникновения головной боли в результате стресса возрастает с 25-30 лет. Особенно это касается женщин.

Длительное умственное или физическое напряжение, неудобная поза (к примеру, за рулём или у компьютера) также могут привести к болям в затылке.

Невралгия затылочного нерва, причиной возникновения которой могут стать заболевания шейных позвонков, спондилоартроз, остеохондроз, а также переохлаждения и простудные заболевания. Отличается боль при невралгии затылочного нерва приступообразным характером, она отдаёт в другие органы: ухо, нижнюю челюсть, шею и спину, резко усиливается и становится стреляющей при чихании и кашле, поворотах головы.

Артериальная гипертензия также вызывает головную боль, локализируемую в затылочной части. Чаще всего наблюдается у больных по утрам.

Шейная мигрень, при которой больной ощущает жгучую боль в затылочной части головы и виске, боль может также распространяться на надбровную область, нередко появляется боль и ощущение песка в глазах, туман перед глазами, головокружение, снижение слуха.

Вертебробазилярный синдром – возникает как следствие остеохондроза шейного отдела позвоночника. При этом у некоторых пациентов появляется шум в ушах, боли в затылке, ощущение, что мир «плывёт», пелена перед глазами. Характерными признаками являются также тошнота, рвота, икота, может случиться побледнение, двоение в глазах, расстройство слуха, некоторые расстройства координации движения. Диагностическим симптомом вертебробазилярного синдрома является внезапное падение и обездвиженность при наличии сознания, происходящее при повороте или запрокидывании головы.

Длительное мышечное напряжение как следствие неправильно выполняемых упражнений. Головные боли напряжения характеризуются постоянным ощущением тяжести в области лба и затылка, которые усиливаются до состояния боли при утомлении, сосредоточенности, волнении, длительной фиксации головы (при чтении, письме, тяжёлых физических нагрузках). Появляется ощущение, что что-то стягивает голову и давит на неё, как будто какое-то инородное тело находится в области лба, темени, затылка. При давлении на мышцы висков, лба, затылка, задней поверхности шеи усиливается головная боль, появляется головокружение и шум в ушах. Ограничение подвижности шейного отдела уменьшает интенсивность головной боли.

Боль в затылке: причины, лечение и прочее

Боль в затылке может быть результатом мигрени или проблем с шеей, позвоночником или осанкой. Вы можете облегчить или предотвратить боль, изменив образ жизни, применив альтернативные средства и лекарства.

Головные боли могут варьироваться от раздражающих до разрушительных. Они могут появиться в любом месте на голове.

Головные боли, связанные с болью в затылке, могут быть вызваны различными причинами. Многие из этих причин можно определить по дополнительным симптомам. Эти симптомы включают тип испытываемой боли и другие места, где может присутствовать боль.

Существует ряд различных причин, которые могут привести к головным болям в затылке. Во многих случаях эти головные боли также вызывают боль в других местах или вызваны определенными событиями.

Типы боли, локализация и другие симптомы, которые вы чувствуете, могут помочь медицинскому работнику диагностировать причину головной боли и способы ее лечения.

Боль в шее и затылке

Затылочная невралгия

Затылочная невралгия — это состояние, при котором воспаляются нервы, идущие от спинного мозга к коже головы. Это часто присутствует у людей с мигренозным состоянием. Затылочная невралгия — это состояние, которое вызывает острую, ноющую, пульсирующую боль, которая начинается у основания головы в области шеи и распространяется на кожу головы.

Другие симптомы включают:

• боль под глазами
• острое колющее ощущение, похожее на удар током в шее и затылке
• чувствительность к свету
• нежная кожа головы
• боль при движении шеи

Неправильная осанка

Неправильная осанка также может вызывать боль в затылке и шее. Неправильное положение тела создает напряжение в спине, плечах и шее. Это напряжение может вызвать головную боль. Вы можете почувствовать тупую, пульсирующую боль в основании черепа.

Цервикогенная головная боль

Грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника (шеи) могут вызывать боль и напряжение в шее. Это может вызвать тип головной боли, называемый цервикогенной головной болью .

Боль обычно возникает и ощущается в затылке. Это также может ощущаться в висках или за глазами. Другие симптомы могут включать дискомфорт в плечах или верхней части рук.

Цервикогенные головные боли могут усиливаться в положении лежа. Некоторые люди действительно просыпаются, потому что боль нарушает их сон. Когда вы лежите, вы также можете почувствовать давление на макушку головы, как будто это вес.

Головная боль низкого давления

Головная боль низкого давления вызвана низким давлением спинномозговой жидкости в головном мозге. Это происходит при утечке спинномозговой жидкости из позвоночника. Это также часто называют внутричерепной гипотензией. Они могут возникать спонтанно или в результате спинномозговой пункции или другой процедуры, при которой происходит утечка жидкости из позвоночника, что приводит к головной боли.

Боль в правом боку и затылке

Головные боли напряжения

Головные боли напряжения являются наиболее частой причиной боли. Эти головные боли возникают в задней и правой части головы. Они могут включать стеснение шеи или кожи головы. Они ощущаются как тупая, сжимающая боль, которая не пульсирует.

Боль в левой стороне и затылке

Мигрень

У человека, страдающего мигренью, головная боль, вызванная мигренью, может появиться в любом месте. Они могут быть односторонними или боковыми, но многие люди испытывают их на левой стороне головы или на затылке.

Мигрень может вызывать:

• сильную пульсирующую боль
• ауры
• тошноту
• рвоту
• слезотечение
• чувствительность к свету или звуку

Мигрень может начаться с левой стороны головы, а затем распространиться вокруг виска на затылок.

Боль в затылке в положении лежа

Кластерная головная боль

Кластерная головная боль возникает редко, но очень болезненна. Они получили свое название от «кластерных периодов», в которые они происходят. Люди с кластерными головными болями испытывают частые приступы. Эти периоды или формы приступов могут длиться недели или месяцы.

Симптомы кластерной головной боли

Кластерная головная боль может вызывать боль в затылке или по бокам головы. Они могут ухудшаться в положении лежа. Другие симптомы, которые можно наблюдать, включают:

• Sharp, проникновение, сжигающая боль
• Беспокойство
• Тошнота
• Чрезмерный разрыв
• Чертливый нос
• Скалование
• Sensicity To Light и Sound

313131313131313131313131313131319 годы. можно уменьшить с помощью безрецептурных обезболивающих препаратов, таких как ацетаминофен (тайленол). Некоторые лекарства, такие как экстрасильный тайленол, могут помочь при хронических головных болях.

Лечение наиболее эффективно, когда оно основано на точной причине вашей головной боли.

Лечение головных болей при артрите

Головные боли при артрите лучше всего лечить противовоспалительными средствами и теплом для уменьшения воспаления.

Лечение головных болей, вызванных плохой осанкой

Головные боли, вызванные плохой осанкой, можно немедленно лечить ацетаминофеном. В долгосрочной перспективе вы можете вылечить или попытаться предотвратить эти головные боли, улучшив осанку. Купите эргономичный рабочий стул с хорошей поясничной опорой и сядьте, поставив обе ноги на землю.

Лечение головных болей, вызванных грыжами межпозвоночных дисков

Головные боли, вызванные грыжами межпозвоночных дисков, зависят от лечения основного заболевания. Лечение грыж межпозвоночных дисков включает физиотерапию, легкое растяжение, эпидуральные инъекции при воспалении и, при необходимости, хирургическое вмешательство. Хорошие результаты можно поддерживать с помощью упражнений.

Лечение затылочной невралгии

Затылочную невралгию можно лечить с помощью комбинации тепловой/тепловой терапии, нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), физиотерапии, массажа и рецептурных миорелаксантов. В тяжелых случаях врач может ввести местный анестетик в затылочную область для немедленного облегчения. Этот вариант лечения может длиться до 12 недель.

Лечение головной боли напряжения

Головную боль напряжения обычно лечат обезболивающими средствами, отпускаемыми без рецепта. Врач может выписать лекарства, отпускаемые по рецепту, при тяжелых хронических головных болях напряжения. Врач может также назначить профилактические лекарства, такие как антидепрессанты или миорелаксанты, чтобы уменьшить головные боли в будущем.

Лечение мигрени

При мигрени врач может назначить как профилактические препараты, такие как бета-блокаторы, так и препараты для немедленного обезболивания.

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, разработаны специально для лечения мигрени. Они могут помочь при легких приступах мигрени, но не при тяжелых. Врач также может помочь вам выяснить, что вызывает вашу мигрень, чтобы вы могли избегать этих раздражителей.

Лечение кластерных головных болей

Лечение кластерных головных болей направлено на сокращение периода головной боли, снижение тяжести приступов и предотвращение повторения приступов.

Краткосрочное лечение может включать:

• триптаны, которые также используются для лечения мигрени и могут быть введены в виде инъекций для быстрого облегчения состояния
• стероиды
• инъекция местного анестетика :
  • кортикостероиды
  • блокаторы кальциевых каналов
  • мелатонин
  • блокаторы нервов

  В крайне тяжелых случаях может быть использовано хирургическое вмешательство.

  Запишитесь на прием к врачу, если:

  • вы начинаете испытывать новые головные боли, которые продолжаются более нескольких дней
  • ваши головные боли мешают вашей обычной деятельности
  • боль сопровождается болезненностью возле виска
  • вы испытываете любые новые изменения характера головной боли

  Если у вас развилась сильная головная боль, которая хуже, чем когда-либо, или если ваши головные боли прогрессируют, вам следует записаться на прием как можно скорее.

  Если о боли невозможно думать, обратитесь в отделение неотложной помощи.

  Некоторые симптомы указывают на чрезвычайную ситуацию. Если вы испытываете головные боли вместе с любым из следующих симптомов, обратитесь за неотложной медицинской помощью:

  • внезапные изменения в вашей личности, включая нехарактерные изменения настроения или возбуждения
  • лихорадка, ригидность затылочных мышц, спутанность сознания и снижение концентрации внимания до такой я изо всех сил пытаюсь сосредоточиться на разговоре
  • нарушения зрения, невнятная речь, слабость (в том числе слабость на одной стороне лица) и онемение любой части тела
  • сильные головные боли после удара по голове особенно если вас разбудили.

  Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

  Головные боли напряжения: причины, симптомы и лечение

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Было ли это полезно?

  Головная боль напряжения может ощущаться как тугая повязка вокруг лба. У большинства людей возникают эпизодические головные боли, которые возникают в среднем один или два раза в месяц. Однако головные боли напряжения могут быть хроническими.

  Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Это может вызвать легкую, умеренную или сильную боль за глазами, в голове и шее.

  Врачи и медицинские исследователи не знают, что именно вызывает головную боль напряжения. Головные боли напряжения иногда могут быть связаны с напряжением мышц головы и шеи или с плохой осанкой.

  Исследования показывают, что нечастые головные боли напряжения могут быть вызваны активацией гипервозбудимых периферических афферентных нейронов. Это специализированные нейроны или нервные клетки, которые передают сенсорную информацию от болевых рецепторов в организме в мозг.

  Если у вас возникают головные боли напряжения, возможно, у вас нарушена центральная обработка боли. Также возможно, что у вас может быть повышенная чувствительность к боли.

  Считается, что чья-то предрасположенность к головным болям напряжения зависит от генетических факторов.

  Триггеры головной боли напряжения включают:

  • стресс
  • алкоголь
  • проблемы с зубами (такие как сжатие челюсти и скрежетание зубами)
  • напряжение глаз
  • Сухие глаза
  • Усталость
  • Курение
  • А. Холод или грипп
  • Ах -инфекция синусовой К симптомам головной боли напряжения относятся:
    • тупая головная боль
    • давление вокруг лба
    • болезненность вокруг лба и кожи головы
    • трудности с концентрацией внимания
    • раздражительность или утомляемость
    • отсутствие тошноты или рвоты с вышеуказанными симптомами

    Боль обычно легкая или умеренная.

    В случае сильной боли вы можете спутать головную боль напряжения с мигренью. Это тип головной боли, которая вызывает пульсирующую боль с одной или обеих сторон головы. Интенсивность мигрени от умеренной до тяжелой, а головная боль напряжения от легкой до умеренной. Мигрень также может усугубляться физической активностью, в то время как головная боль напряжения не может.

    Головные боли напряжения не имеют всех симптомов приступов мигрени, таких как тошнота и рвота. В редких случаях головная боль напряжения может привести к повышенной чувствительности к свету и громким звукам, подобно приступам мигрени.

    В тяжелых случаях медицинский работник может провести анализы, чтобы исключить другие проблемы, такие как опухоль головного мозга.

    Тесты, используемые для выявления других заболеваний, могут включать компьютерную томографию, при которой для получения изображений внутренних органов используются рентгеновские лучи. Медицинский работник также может использовать МРТ, что позволяет им исследовать ваши мягкие ткани.

    Лекарства и уход на дому

    Вы можете начать пить больше воды. Возможно, вы обезвожены, и вам нужно увеличить потребление воды.

    Голод и недостаток сна являются двумя распространенными триггерами головной боли напряжения. Если вы испытываете головную боль напряжения, проверьте себя, когда вы в последний раз ели и спали. Перекус или сон могут помочь изменить ситуацию, если ваше тело нуждается в этом.

    Если ни одна из этих стратегий не работает, вы можете принять безрецептурные (OTC) обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или аспирин, чтобы избавиться от головной боли напряжения. Однако их следует использовать только изредка.

    Чрезмерное употребление безрецептурных препаратов может привести к «чрезмерному использованию» или «рикошетным» головным болям. Эти типы головных болей возникают, когда вы настолько привыкаете к лекарству, что испытываете боль, когда оно прекращается.

    Безрецептурных препаратов иногда недостаточно для лечения повторяющихся головных болей напряжения. В таких случаях медицинский работник может выписать вам рецепт на лекарства, такие как:

    • трициклические антидепрессанты
    • бета-блокаторы
    • дивалпроекс натрия
    • индометацин
    • кеторолак, обезболивающее
    • напроксен

    Если обезболивающие не действуют, врач может назначить миорелаксант. Это лекарство, которое помогает остановить мышечные сокращения.

    Медицинский работник может также назначить антидепрессант, такой как селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС могут стабилизировать уровень серотонина в вашем мозгу и помочь вам справиться со стрессом.

    Они также могут рекомендовать другие стратегии, такие как:

    • Занятия по управлению стрессом. Эти занятия научат вас справляться со стрессом и снимать напряжение.
    • Биологическая обратная связь. Это техника релаксации, которая учит справляться с болью и стрессом.
    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). CBT — это разговорная терапия, которая помогает вам распознавать ситуации, которые вызывают у вас стресс, беспокойство и напряжение.
    • Акупунктура . Это альтернативная терапия, которая может снизить стресс и напряжение, применяя тонкие иглы к определенным участкам тела.

    Следующее также может облегчить головную боль напряжения:

    • Прикладывайте к голове грелку или пакет со льдом на 5–10 минут несколько раз в день.
    • Примите горячую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные мышцы.
    • Улучшите осанку.
    • Делайте частые перерывы в работе за компьютером, чтобы не перенапрягать глаза.

    Тем не менее, эти методы могут не предотвратить повторение всех головных болей напряжения.

    Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

    Поскольку головная боль напряжения часто вызывается определенными триггерами, выявление факторов, вызывающих головную боль, является одним из способов предотвращения ее повторения в будущем.

    Дневник головной боли может помочь вам определить причину ваших головных болей напряжения.

    Записывайте:

    • ежедневное питание
    • напитки
    • действия
    • любые ситуации, которые вызывают стресс

    Записывайте каждый день, когда у вас возникает головная боль напряжения.

Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

Правила оценки испытания.

Старший судья определяет правильность выполнения прыжка, судьи-измерители измеряют результат или устанавливают планку. Секретарь ведет протокол тестирования.

Участник при выполнении испытания имеет право разметить свой разбег предоставленными отметками, или собственными. Не допускается делать отметки мелом или краской. Участник имеет право выполнить пробные попытки под руководством судей до начала проведения испытаний в случае наличия достаточного времени.

С момента начала проведения испытаний проводить разминку в секторах для прыжков не допускается. Во время тестирования каждому участнику предоставляется по три попытки. Все попытки участники выполняют поочередно.

Участник приступает к выполнению попытки только по приглашению судьи. На подготовку и выполнение попытки в прыжках предоставляется 1 минута.

Отсчет времени начинается с момента приглашения судьей участника для выполнения попытки. Между попытками участник имеет право на трех-четырех минутный перерыв. Если тестируемый умышленно затягивает время выполнения попытки, то он может быть лишен данной попытки; если в момент выполнения попытки участнику помешали, то старший судья имеет право предоставить ему заменяющую попытку. Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не теряя права на выполнение последующих.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, подает команду – сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, – сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Результаты всех удачных попыток измеряются и вносятся в протокол тестирования установленной формы. Неудачные попытки измерению не подлежат. В зачет идет лучший результат.

Если проведение испытаний прерваны по метеоусловиям или другим объективным причинам, то главный судья может разрешить провести тестирование заново с теми же участниками или с момента прерванной попытки. При переносе испытаний на другой день они начинаются с первой попытки.

Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания.

Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (в т.ч. руки), по прямой, перпендикулярной к линии измерения.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— участник не выполнив прыжка, пробежал через брусок (или сбоку от него) через линию измерения;

— участник допустил заступ или наступил на линию измерения;

— участник выполнил отталкивание сбоку от бруска;

— участник во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;

— после совершения прыжка участник возвратился назад через яму для приземления;

— при прыжке участник применил любую форму сальто;

— участник просрочил время, выделенное ему на попытку.

Прыжки в длину с разбега нормативы

Преодоление расстояния в прыжке с предварительного разбега – достаточно древнее упражнение, которое практиковалось еще во времена первых Олимпийских игр. Сегодня это закрепленная отдельная дисциплина, в которой выступают как мужчины, так и женщины, имеются таблицы официальных и неофициальных рекордов, свои кумиры и достижения.

Важно отметить, что в процессе выполнения упражнения задействуют практически все группы мышц спортсмена, ловкость, скорость, сила, умение придерживаться определенных правил во время выполнения подобного действия. Не удивительно, что дисциплина активно изучается в школе начиная с начальных классов и сдается на уроках до момента выпуска молодого человека в самостоятельную жизнь. Также норматив сдается в ВУЗах, армейских и специализированных подразделениях.

Нормативы прыжки в длину с разбега

Что выполняют в школе

Школа – это не специализированный спортивный тренировочный комплекс, оборудованный необходимыми приспособлениями для комфортного выполнения подобных упражнений. Тем не менее, на каждом школьном стадионе мы сможем отыскать беговую дорожку протяжённостью до 50 метров, которая оканчивается ограждённой песочной ямой.

Общие требования к спортивному снаряду очень простые: наличие уплотненной беговой дорожки до 50 метров в длину и шириной не меньше 1,25 метра; плотного и хорошо выделяющегося бруствера для выполнения толчка (на асфальте это может быть выделенная яркой краской линия), площадка с рыхлым влажным песком, размерами от 3 метров в ширину и до 10 метров в длину.

Суть упражнения состоит в тои, что ученик должен хорошенько разогнаться, непосредственно перед линией ограничения хорошенько оттолкнуться и полететь на максимальную дистанцию с последующим приземлением в песке. Дистанция определяется как расстояние от края ограничительной линии до крайней зафиксированной на песке точке приземления к этой самой линии (обычно это край стопы ближайшей ноги).

Понятное дело, нормативы разрабатывались с учетом возраста исполнителей. Чем старше ученики – тем дальше им придется прыгать. Нормативы для девушек немного скромнее. Но и они с возрастом пропорционально увеличиваются. Оценивается по системе «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». В ВУЗах может оцениваться как «зачет», «незачет». В зачет включаются все положительные дистанции, вне зависимости от оценки.

Сдача такого норматива обычно осуществляется в осеннюю или весеннюю пору, ближе к лету. Это связано с тем, что в школах отсутствуют специально подготовленные закрытые тренировочные площадки, а выполнять подобное упражнение на улице можно только после того, как песок хорошенько прогреется. При этом, чтобы не терять навыков, в закрытых помещениях можно заниматься подготовительными развивающими ело упражнениями, способствующими достижению желаемого результата.

Техники выполнения прыжков  в длину с разбега

Чтобы конечный результат был положительный, а еще лучше отличным, необходимо кроме хорошей физической формы придерживаться некоторых технических приемов, позволяющих значительно улучшить показатели преодоления дистанции. Вся техника делится на четыре базовых этапа: разбег, толчок, полет, приземление. Правильное поведение спортсмена на каждом из них прибавляет шансов стать победителем, либо преодолеть отметку на оценку «отлично».

Теперь же рассмотрим особенности поведения спортсмена на каждом из перечисленных этапов и определим ключевые позиции, которых следует придерживаться.

Разбег

Пожалуй, один из основных этапов выполнения упражнения. Во время разбега достигается нужная скорость, благодаря которой после толчка спортсмена по инерции несет за нормативную отметку. Поэтому скорость разбега в момент отталкивания от земли и совершения последующего перелета всегда должна быть максимальной.

Обычно дистанция для разбега составляет до 50 метров у мужчин и до 40 метров у женщин. Упражнение выполняется на ровной площадке. Желательно в безветренную погоду (с минимальным ветром). Разбег делится на три базовых блока:

1. Начало. В этот момент спортсмен начинает плавный забег с постепенным наращиванием скорости. Здесь не требуется стартовый подрыв. Наоборот, увеличивать скорость нужно постепенно, с тем, чтобы ее пик был достигнут в момент прыжка.
2. Набор скорости. Осуществляется плавно по нарастающей. Тут нужно учитывать. Что дистанция небольшая, до момента прыжка спортсмен успеет выполнить только в пределах 24 шагов (женщины до 22 шагов). Поэтому включаться в разгон нужно с начала старта.
3. Подготовка к толчку. Этот момент должен осуществляться на последних 3 – 4 шагах. Спортсмен должен точно рассчитать позицию толчковой ноги перед разграничительной линией с тем, чтобы не заступить за нее и не потерять скорость в момент прыжка. Требуется немного сократить шаг без изменения скорости.

Толчок

Момент перехода с бегового в полетное положение. Спортсмену необходимо поставить ногу на всю стопу непосредственно перед ограничительной линией (если ее заступить – прыжок не засчитают). В момент отталкивания нега должна быть немного согнутой в коленном суставе. В обязательном порядке это должна быть опорная нога.

Дальше спортсмен резко отталкивается от поверхности. В этом случае следует учитывать, что оптимальным считается угол отталкивания на уровне 75 градусов. Вылет должен осуществляться с углом наклона тела порядка 22 градусов. Нужно учитывать, чем меньше тратится время на выполнение отталкивающего маневра, тем больше сохраняется первоначальная скорость прыгуна. Как следствие – увеличивается длительность дистанции, которую спортсмен преодолевает во время прыжка.

Дальше начинается фаза полета.

Полет

Казалось бы, что может измениться в полете, и как эта фаза влияет на преодоление расстояния в процессе выполнения норматива. Ведь к моменту начала полета у спортсмена достигается скорость разгона от 5 до 9 м/с (зависит от возраста и скорости разгона), а высота полета происходит на расстоянии от 40 до 70 см над поверхностью площадки для приземления.

Не трудно догадаться, что чем больше скорость и выше изначальный подъем после прыжка – тем дальше участник залетит по инерции. В этом случае себе можно немного помочь, если правильно выполнять движения ногами и руками, а также придерживаться оптимального положения тела во время полета. Тем самым вы сможете выиграть несколько сантиметров на момент приземления.

Учитывайте, что:

• руки и ноги должны двигаться согласованно;
• преждевременно опускать ноги вниз с полусогнутого положения не стоит;
• колени и тазобедренные суставы распрямляются полностью;
• в момент приземления нужно подавать тело вперед.

Приземление

Кульминационный момент, когда спортсмену необходимо проявить максимум терпения, собранности, ловкости. Здесь главное не «запасть» назад и тем самым не испортить весь результат. Тело должно в буквальном смысле «пролететь» дальше приземления ног. Для этого в процессе полета нужно контролировать положения тела с тем, чтобы оно не меняло угла полета. Для удержания равновесия задействуют корпус, руки, ноги.

Джон Дж. Фланаган | Ирландско-американский спортсмен

Содержание

• Введение

Краткие факты

• Факты и сопутствующий контент

Викторины

• Спортивная викторина
• Отличные моменты в спортивной викторине
• Викторина по легкой атлетике

Прыжок в длину

Дом мировой легкой атлетики

Как это работает

Известный как один из двух горизонтальных прыжков в легкой атлетике, участники бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной стартовой доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшей к ней выемки в песке.

Совершается фол – и прыжок не засчитывается – если спортсмен выходит за борт.

В большинстве чемпионатов на одного участника приходится шесть прыжков, хотя некоторые из них, получившие более короткие оценки, часто выбывают после трех прыжков. Если участники равны, спортсмен со следующей лучшей дистанцией объявляется победителем.

Событие требует скорости, взрывной силы, силы и ловкости. На крупных чемпионатах формат обычно представляет собой квалификационную сессию, за которой следует финал.

Север, юг, запад, восток, виды устройств, правила использования

Одним из величайших изобретений древности, которое не утратило актуальности до наших дней, является компас. Простое устройство используется для ориентирования на местности: в лесу, степи, на море. Стороны света: север, юг, запад, восток — определяют за счет вращения стрелок. В повседневной жизни прибор используют редко, однако, без него не обойтись путешественникам, туристам, летчикам, морякам. 

Содержание

1. Виды компасов
2. Устройство
3. Обозначения
4. Стрелки
5. Правила использования
6. Видео

Виды компасов

Компас представляет собой небольшое устройство, которое по внешнему виду напоминает наручные часы со стрелкой. Верное направление чаще всего определяют при помощи следующих разновидностей приборов: 

1. Магнитный. Самый популярный тип. В центральной зоне компаса располагается вращающаяся стрелка. Ее верхний конец направлен на север, нижний — на юг. К преимуществам изделия относятся компактные размеры, простота эксплуатации. Среди недостатков отмечают невозможность применения рядом с электросетями, железной дорогой.
2. Электромагнитный. По внешнему виду устройство напоминает электронные часы, принцип работы схож с магнитной разновидностью. Помимо действующего механизма прибор оснащен специальными чипами, которые считывают данные о местоположении. Впоследствии обозначения сторон света выводятся на дисплей. К преимуществам данного типа относят компактные размеры, легкий вес, возможность ношения на руке. Главные минусы — высокая стоимость, зависимость от заряда батареи.
3. Гирокомпас. Быстровращающееся тело, которое неизменно направлено вдоль главной оси в мировом пространстве, поворачивается к северу, востоку, югу или западу. К преимуществам устройства относят высокую точность, отсутствие зависимости от магнитных полей. Среди недостатков отмечают сложность конструкции, регулярное обслуживание, сложности при эксплуатации.  

В зависимости от назначения различают детские, геологические, инженерные компасы. Многофункциональные модели, помимо определения направления, имеют множество дополнительных приспособлений, которые упрощают ориентирование на местности, помогают в решении специфических задач. 

Программа тренировок от Джиллиан Майклс

Комплекс фитнес-тренировок от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели! Майклс — самый знаменитый и модный фитнес-тренер в США, ведущая радио- и телешоу, в т.ч. The Biggest Loser, автор бестселлеров по фитнесу и здоровому питанию.

Подростком страдала от лишнего веса. Сегодня в ее программах — смесь пилатеса, йоги, плиометрики, кикбоксинга, силовых тренировок. В основе новой системы тренировок Джиллиан — Bodyshred, фитнес-программы для нью-йоркского центра Crunch Gyms. Он состоит из плиометрических упражнений, способствующих сжиганию калорий, силовых упражнений для придания сексуального рельефа мышцам пресса, а также эффективной проработки ягодиц и ног.

Помните, что упражнения лучше «работают» в сочетании с правильной диетой? Исключите из своего меню сладости, ограничьте жиры, ешьте больше зелени и следуйте полезным советам Джиллиан!

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.

1. Отжимания с разведенными ногами 

Работают: мышцы-стабилизаторы, мышцы груди, рук и плеч

Как выполнять: примите положение планки, затем поднимите ягодицы вверх (ваше тело должно напоминать перевернутую букву «V»). Поднимите левую ногу вверх — до образования прямой линии с телом (1A). Опустите левую ногу вниз и проведите ее под правой ногой, согнув руки в локтях и повернув туловище вправо (1Б). Повторите все движения в обратном направлении, после чего поменяйте сторону (если вам тяжело, отжимайтесь от пола, подняв ногу на уровень бедер).

2. Повороты с приседаниями

Работают: мышцы ягодиц, ног, спины и плеч

Как выполнять: встаньте прямо, гантель удерживайте обеими руками у правого уха, поднимите правую ногу на высоту бедер перед собой, ногу согните в колене (2A). Опустите руки вниз и влево, по диагонали. Одновременно поверните туловище в левую сторону, согнув левое колено под углом 90 градусов, опустите правое колено на пол (2Б). Повторите движения в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

3. Приседания с подъемом гантелей

Работают: ноги, ягодицы и спина

Как выполнять: встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, гантели опущены вниз вдоль бедер, ладони повернуты к бедрам. Выполните приседание, удерживая бедра параллельно полу (3А). Не выпрямляя ног, согните руки в локтях и быстро подтяните гантели к груди (3Б), затем опустите руки. Быстро повторите упражнение.

Кардио для похудения от Джиллиан Майклс

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое — в течение 1-й минуты.

4. Прыжок ниндзя

Как выполнять: сядьте, упритесь коленями в пол, ягодицы — на пятках. Вытяните руки назад, нагнитесь вперед (1А). Приподнимитесь на мыски, выполните прыжок (1Б), опуститесь на пол, согнув ноги в коленях, бедра параллельны полу. Руки слегка согните в локтях и удерживайте перед собой (1В). Повторите упражнение.

5. «Скейтер»

Как выполнять: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль бедер. Выполните прыжок на правой ноге, левую ногу согните в колене и поднимите над полом. Одновременно наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой пола, корпус поверните в правую сторону, правую руку поднимите вверх (2А). Повторите в другую сторону (2Б). Выполняйте упражнение, меняя стороны.

Делаем талию с Джиллиан Майклс

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.

6. Двойные скручивания 

Как выполнять: лягте на спину, локти подняты вверх и разведены в стороны, ладони — на макушке. Поднимите ноги вверх под прямым углом относительно пола. Выполните скручивание, приподняв ягодицы и плечи над полом (как на фото 1). Вернитесь в исходное положение и быстро повторите упражнение.

7. Повороты сидя

Как выполнять: Обхватите руками гантель. Сядьте на пол, согнув колени, стопы прижмите к полу. Поднимите гантель на уровень бедер. Вытяните вверх прямые ноги под углом в 45 градусов и слегка откиньтесь назад. Повернув плечи в правую сторону, опустите руки вниз за правое бедро (как на фото 2). Выполняйте упражнение в быстром темпе, меняя стороны.

Укрепляем мышечный корсет

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.

8. Перекрестные выпады

Работают: мышцы ягодиц, ног и трицепсы.

Как выполнять: возьмите в обе руки гантели. Встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога должна быть позади левой. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов, руки согните в локтях за спиной, удерживая гантели в районе бедер, ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки, поворачивая кисти ладонями вверх (как на фото). Быстро вернитесь в исходное положение, после чего поменяйте сторону, чтобы закончить один повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

9. Полет воина — 3

Работают: мышцы ног, ягодиц, спины и мышцы-стабилизаторы

Как выполнять: встаньте прямо, удерживая гантели в обеих руках, руки опущены вдоль бедер. Перенесите вес тела на левую ногу, наклонитесь вперед (до параллели с полом), а правую ногу поднимите вверх за спиной — до образования прямой линии с корпусом. Руки опустите вниз, ладони смотрят друг на друга (2А). Разведите руки в стороны, поднимая их вверх как можно выше (2Б), опустите в исходное положение. Поменяйте ноги, чтобы закончить повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

10. Приседания с касаниями пола

Работают: мышцы ног и ягодиц.

Как выполнять: обхватите гантель руками и поднимите ее на уровень глаз, кисти рук сомкните в замок. Выполните приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (3А). Опустите ягодицы вниз, практически касаясь пола (3Б), затем примите исходное положение и повторите упражнение.

Сжигаем калории с Джиллиан Майклс

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.

11. Прыжки по кругу

Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Выполните неглубокое приседание, руки выпрямите за спиной, наклонитесь вперед (1А). Выполните прыжок (прыгните так далеко, как только сможете) (1Б). Затем развернитесь и прыгните в исходное положение.

12. Бег на месте

Как выполнять: встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога позади левой, колени немного согнуты. Слегка согните локти, поднимите правую руку перед собой на уровень плеч, левую опустите за спиной: представьте, что вы бежите (как на фото 2). Затем, выполнив прыжок, быстро поменяйте положение ног и рук, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя положения рук и ног.

Делаем талию

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.

13. Стойка на лопатках

Как выполнять: лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль бедер, ладони плотно прижмите к полу. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов относительно рук, приподнимите спину над полом (1А). Опустите спину и ноги на пол, сядьте и быстро дотроньтесь руками пальцев на ногах (1Б). Выполните движение в обратную сторону, чтобы вернуться в исходное положение, затем быстро повторите упражнение.

14. Махи на полу по сторонам

Как выполнять: лягте на спину, руки разведите по сторонам на уровне плеч, ладони упираются в пол, ноги подняты вверх. Опустите ноги в правую сторону (2А), удерживая их на весу, затем вперед под углом 45 градусов (2Б), затем в левую сторону (2В). Выполняйте упражнение, меняя стороны.

Комплекс упражнений от одного из лучших тренеров в мире Джиллиан Майклс

Автор xrust На чтение 5 мин Просмотров 404 Опубликовано 02.05.2021

Будем откровенны — Вам не достаточно быть стройной, только чтобы к лету надеть новый купальник размером меньше, на самом деле Вы желаете чувствовать себя сексуальной даже без него, всегда и везде. Джиллиан Майклс — особа сумевшая преобразить своё тело сотням людей, поможет и Вам достичь своей цели. Разработанная ею программа, обеспечивает не только потерю веса, но и работу с рельефом пресса, таза, рук, бёдер и ягодиц. Основываясь на её программе «Bodyshred» был разработан этот комплекс упражнений.

Вам предстоит выполнять интенсивные кардио упражнения с утяжелителями, которые вынудят вашу сердечно-сосудистую систему работать на предельно возможном уровне, стимулируя сердце на максимальную отдачу, что будет способствовать сжиганию жира на том же уровне и при беге или езде на велосипеде. При этом в процессе тренировки будет участвовать практически каждая мышца Вашего тела. Так что можете заказывать новое бикини прямо сейчас, с нашими тренировками к лету Вы будете выглядеть на все 100%.

Содержание

1. Как протекает тренировка.
2. «SHRED» является аббревиатурой для пяти элементов программы «Bodyshred»:
3. СИЛОВАЯ СВЯЗКА
4. 1. Гиперэкстензия на трицепс с приседом
5. 2. Становая тяга с гантелями
6. 3. Отжимания с жимом гантели
7. СВЯЗКА КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ
8. 1. Спринт
9. 2. Прыжки через скакалку
10. СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА
11. 1. «Землемер»
12. 2. Планка с подтягиванием коленей и поворотом

Как протекает тренировка.

Разминку следует начать с любых кардио упражнений, начиная с лёгкой и заканчивая умеренной интенсивностью в течение 5 минут. После чего выполните по очереди 3 связки (силовую, кардио и на пресс). Повторяйте шестиминутную по очерёдность полностью ещё 2 раза, с отдыхом по одной минуте между связками. Частота тренировок, два-три раза в неделю. В остальные дни проделывайте кардио сессии продолжительностью от 20 до 60 минут.

Для тренировок Вам понадобятся: Комплект гантелей от 2 до 5 килограмм, а так же скакалка.

Комплекс включает в себя связки упражнений длительностью по 6 минут; Силовые упражнения 3 минуты, кардио упражнения 2 минуты и упражнения на пресс 1 минута.

Как это работает. В качестве разминки выполните любые кардио упражнения с интенсивностью от легкой до умеренной в течение 5 минут. Затем выполните по порядку 3 связки (силовую, кардио и на мышцы пресса). Повторите 6-минутную последовательность полностью еще два раза, отдыхая 1 минуту между связками. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. В остальные дни недели выполняйте кардио сессии длительностью от 20 до 60 минут.