Автор: admin

В какое время суток лучше качать пресс: Когда лучше качать пресс утром или вечером чтобы похудеть

Когда лучше качать пресс утром или вечером чтобы похудеть


Скажите когда лучше качать пресс? Утром или Вечером.

Если хотите избавиться от лишнего веса, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером. Если же Вы посещаете тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Найдите свой “золотой час”
Поэкспериментируйте с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только Вы поймете, какое время самое лучшее для Вас, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят. Смешивайте виды тренировок

Не важно, в какое время Вы занимаетесь, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься.

Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.

Выбираем время, когда качать пресс.

Качать пресс можно в любое время суток, когда вы бодрствуете. Но не следует качать пресс (как в общем то и качать любые другие мышцы) ночью, в то время когда организм полностью нуждается в отдыхе.

Определенного, точного времени суток более благоприятного для накачки пресса не существует. Хотя медики утверждают, что биоритм человека располагает к физическим нагрузкам с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Именно в это время суток организм находится в пике активности. В любом случае, подбирайте то время для накачки пресса, которое удобно вам, которое позволит выполнить весь комплекс упражнений максимально качественно.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то когда качать пресс – перед основной тренировкой или после.

С точки зрения качественной накачки рельефного пресса, лучше выполнять упражнения до основной тренировки. Так как после базовой тяжелой нагрузки в тренажерном зале сил на грамотное выполнение накачки пресса уже не остается.

Но с другой стороны доказано, что после качественной прокачки пресса вероятность получения травмы во время тяжелых приседаний либо упражнений на спину очень и очень высока. Это идет во вред вашим базовым упражнениям.

Также доказано, что прокачка пресса в конце тренировки положительно сказывается на более ускоренном похудении. Совет такой, делайте все базовые упражнения, и только после этого переходите к грамотной накачке пресса.

В какое время качать пресс дома.

Конечно же, качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, что качать пресс можно в любое время суток, кроме ночного времени, примерно до 22-00.

Организм в это время готовится к отдыху, пытается восстановить запасы энергии. Но и на голодный желудок заниматься не рекомендуется. Съешьте, какой ни будь не большой фрукт, например банан или яблоко.

В обеденное время так же не стоит заниматься спортом, прокачкой пресса. Как утверждают медики, в обеденное время организм находится в расслабленном состоянии. А это означает что вы не сможете качественно выполнить упражнения, следствие этих действий – зря потраченное время, издевательство над своим организмом, нулевой (или очень слабый) результат.

Вывод: если вы занимаетесь в спортивном зале, то качать пресс следует после основного комплекса упражнений. Нельзя заниматься на голодный желудок, но и переедать не стоит. Дома качать пресс лучше утром, либо вечером, но не позднее 22-00.

Идущий осилит дорогу! Вперед за красивым рельефным прессом! Успехов вам, и отличных результатов!

Источник

Особенности накачки пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

  • Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
  • Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
  • Эндоморф – люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра, до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

По теме: Как качать пресс если некому держать ноги

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

Почему живот увеличивается

Почему, когда качаешь пресс, живот становится домиком или выпирает посередине и увеличивается? Некоторые девушки, которые только начали заниматься, удивляются, когда видят, что после регулярных тренировок объемы только растут. Некоторые даже бросают занятия, не пытаясь разобраться, что происходит в организме. Причин для роста живота несколько.

  • Мышцы пресса начинают увеличиваться от тренировок, а жир уходит медленно. Из-за этого может появиться небольшой бугор в зоне пресса.
  • Человек регулярно тренируется, но при этом не соблюдает режим питания. И из-за отсутствия дефицита калорий его жировая прослойка не уходит.
  • Неправильная техника выполнения скручиваний приводит к тому, что тренируются совершенно другие мышцы.

Особенно хорошо увеличение живота заметно у полных людей, которые раньше не занимались физической активностью.

Однако hudeem-bez-problem ru напоминает, что такое увеличение временно, если будут соблюдены все рекомендации диетологов и тренеров. Со временем жировая прослойка уйдет, и пресс приобретет рельефность.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки, которые помогут быстрее сжечь жиры.

Как правильно качать пресс: советы

Существует еще немало рекомендаций относительно того, как качать пресс правильно. Вот, что еще следует знать:

  • Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
  • Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
  • Заранее подготовьте воду. В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
  • Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
  • В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность. Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
  • Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
  • Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
  • Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
  • Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
  • Чтобы правильно накачать пресс – девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
  • Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
  • Залоги успеха – регулярность и постоянство. Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
  • При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол. Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

Болит спина, поясница от скручиваний

Примерно каждый пятый человек чувствует боль в спине или пояснице в тот момент, когда качает пресс. Причин этому может быть несколько, но почти все они патологического характера. Это может быть защемление или воспаление нерва, межпозвоночная грыжа, деформация или истирание межпозвоночных дисков и другие патологии. Физиологических причин всего две: неправильная техника выполнения упражнений или слабые мышцы, которые не могут обеспечить правильное положение тела. Что же делать, когда болит спина или поясница, если делаешь скручивания при грыже или других проблемах. Обратитесь к врачу, ведь причина может быть очень серьёзной!

Нужен совет Когда лучше качать пресс — утром или вечером

Юра,посоветуйте,пожалуйста,какой тренажер лучше преобрести,чтоб способствовал сжиганию жировой прослойки на животе.

Может Вы Максим и правы,только в моем положении,с двумя маленькими детками,бегать по паркам невозможно.Занимаюсь только в своих стенах,поэтому и хочу посоветоваться насчет тренажера.

Лилия, а зачем тренажер? Вполне достаточно скамьи, обруча и грифа от штанги( или просто палки). Существует масса упражнений на мышцы брюшного пресса с вышеперечисленными вещами. А для сжигания жира — обычная скакалка, только ее надо правильно использавать.

Я занимаюсь когда дети спят, 1,5 часа на тренировку вполне достаточно.

Уважаемые Лилия и Юрий. Не хочу вас растраивать, но все то что рекламируют по телеку это бред сивой кабылы. Ни каких тренажеров для сжигания жира просто не существует. Первый кто изобретет такой тренажер будет очень очень богатым человеком и ни какой рекламмы му не понадобится

В какое время лучше качать пресс и как правильно это делать?

Каждый, кто заботится о красоте своего тела, обязательно обращает внимание на область живота. В связи с этим возникают вопросы: как и в какое время лучше качать пресс. Интересоваться таким вещами – это правильно, тренируясь в неподходящее время можно не только потратить силы напрасно, но и нанести вред своему здоровью. В этой статье мы рассмотрим, какой период оптимален для тренировки, разберем правильное дыхание при выполнении упражнений на пресс. Ты узнаешь о физиологических отличиях мужчин и женщин и связанных с этим особенностях, получишь рекомендации по организации тренинга.

Полезные советы на эту тему ждут тебя в статье «Как накачать стальной пресс?». Чтобы определиться с распорядком тренировок, нужно понять разницу в строении мужского и женского организма.

Физиология полов

В данном случае важны физиологическое отличия. Мужчинам всегда проще накачать пресс до появления отчетливых кубиков. Женщинам добиться четкого рельефа будет сложнее, но для них это тоже посильная задача. Объяснение в том, что в отличие от мужчин женщины накапливают жировые отложения преимущественно в области талии и бедер. Даже при отсутствии лишнего веса подкожная жировая прослойка у представительницы слабого пола будет больше. Так задумала природа, женская мочеполовая система более уязвима, жир защищает ее от воздействия внешних факторов и помогает успешно вынашивать потомство.

Именно поэтому кубики на женском животе не появятся сами собой, для этого потребуется упорно поработать над собой. Чтобы увидеть рельефность мышц, потребуется снизить процент жира в организме, для этого требуется правильное питание и регулярные тренировки. Если девушка будет качать мышцы, не снижая процент жира, ее объемы не уменьшатся, а увеличатся за счет роста мышечной ткани.

Стоит выделить и другие женские особенности. Чрезмерное рвение к качанию пресса может привести к перегрузке и гинекологическим проблемам. При выполнении упражнений в брюшной полости резко повышается давление, что влияет на половые органы, в качестве противодействия начинают напрягаться мышцы тазового дна, над их развитием тоже стоит поработать. Тренироваться нужно в меру сил, проявляя чуткость и внимательность к своему телу.

В какое время заниматься?

Со всеми вопросами относительно организации тренировок лучше всего обращаться к компетентному тренеру. Преимущество такого подхода в том, что специалист даст персональные рекомендации, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. Чтобы получить универсальный ответ, не обязательно записываться на занятие с тренером.

Сказать однозначно, в какое время суток лучше качать пресс, невозможно. Все люди живут по собственным режимам, кто-то невероятно бодр с утра, кто-то набирается сил только во второй половине дня. Выбирать время для тренинга стоит в соответствии со своим распорядком дня. В этот период ты должен быть энергичен, хорошо себя чувствовать, пребывать в позитивном настроении.

Многие специалисты утверждают, что работать над брюшными мышцами лучше с утра. Считается, что тренировки для избавления от жировых отложений следует проводить до завтрака. В данном случае нас интересует рост мышечной ткани, поэтому не стоит стимулировать их натощак. К тому же упражнения достаточно энергоемкие, для их выполнения организму требуются калории.

Однозначно не стоит качать пресс ночью или вечером прямо перед сном. В этот период организм должен постепенно расслабляться и настраиваться на отдых. Тренинг будет сильно бодрить, ты не сможешь уснуть в ближайшие часы, что в конечном итоге приведет к бессоннице. В свою очередь бессонница спровоцирует хронических стресс, он не только вредит общему здоровью, но и останавливает рост мышц. Также не стоит заниматься этим сразу после еды. Образующее в брюшной полости давление не способствует правильному пищеварению, последствиями могут стать тошнота и рвота.

Как правильно дышать?

Ты можешь тратить много сил и времени, но без правильной техники и поставленного дыхания добиться успеха не получится. Узнать о технике ты можешь из статьи «Как нужно качать пресс?». Нельзя недооценивать важность дыхания, именно оно способствует формированию сильных и красивых мышц, когда речь идет о животе.

Если в определенный момент в легких будет присутствовать воздух, то мускулатура не сможет должным образом сократиться. По этой причине категорически запрещается задерживать дыхание в процессе выполнения. При выполнении стандартных приемов принцип будет простым: на подъеме корпуса делается выдох, при возвращении в стартовую позицию – вдох. Выдыхать воздух нужно при совершении максимального усилия, и так, чтобы выдох был завершен к моменту высшего мышечного напряжения. Исходя из этого принципа, спортсмены часто называют пресс мышцам выдоха. Возвращаясь в стартовое положение, мышцы растягиваются, тело расслабляется, этому должен соответствовать вдох.

Если руководствоваться таким правилом, то продуктивность тренинга возрастет, при этом он будет проходить легче. Ускорится восстановление после нагрузок, оно станет менее дискомфортным. Болезненность будет присутствовать в любом случае, но посредством правильного дыхания можно ее предельно минимизировать. Принцип подходит для силовых упражнений на другие части тела, к примеру, для подъемов ног или колен.

Взаимосвязь с приемами пищи

На этом вопросе стоит заострить отдельное внимание. В первую очередь необходимо понять, что интенсивные тренировки не совместимы с голоданием. Между расходом и восстановлением энергии должен быть баланс, если не соблюдать его то последствия могут быть разными, от появления лишнего веса до перетренированности и болезненного истощения тела. Оптимальное время для упражнений, направленных на живот – спустя 2-3 часа после еды. Как было сказано выше, занимать на полный желудок не стоит.

При таком распорядке ты сможешь провести следующую трапезу как раз после тренинга, но не сразу, а примерно через полчаса.

Работа над животом предполагает не только физические нагрузки, но и правильное питание. Стоит избегать чрезмерно жирных и калорийных продуктов, газированных напитков, фастфуда и другой вредной еды. Все это способствует формированию жировой прослойки, она не позволит увидеть кубики. Также не рекомендуется злоупотреблять соленым и сладким, такая еда провоцирует отечность тканей, это еще одна причина увеличения объема. Другие полезные рекомендации ты можешь изучить в статье «Как накачать самый мощный пресс».

Почему это так важно?

Правильный подход необходим, так как без него тяжелые упражнения нанесут здоровью серьезный вред. Любое занятие следует начинать с легкой разминки, сначала немного разогревающего кардио, затем немного работы над растяжкой. Это позволит подготовить мышечную систему к предстоящим нагрузкам.

Девушкам не стоит напрягать живот во время менструаций и еще двое суток после их окончания. Выполнять необходимо на ровном полу, чтобы поверхность была не очень жесткой потребуется фитнес-коврик. Недопустимы рывки, движения должны быть плавными, резкость приводит к повреждению суставов и мышц. Особенно страдает от неправильного выполнения шея, а через нее проходят артерии, питающие головной мозг. Отчасти запрет на задерживание дыхания тоже связан с потребностями мозга и всего тела, недопустимо провоцировать кислородное голодание. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником, тогда шея будет в безопасности.

Теперь ты знаешь, в какое время лучше качать пресс, осталось определиться лишь с периодичностью. Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю, не стоит делать этого чаще, иначе мышцы не будут успевать восстановиться. Полноценное восстановление – обязательное условие для мышечного роста.

Лучшее время и день для отправки пресс-релиза: логическое объяснение

У вас есть важное объявление, и вы не знаете, когда отправить пресс-релиз?

Поскольку 57 % ведущих издателей получают от 50 до 500 презентаций в неделю, ваша электронная презентация слишком легко затеряется в шуме.

Поскольку у вас есть только один шанс — или, может быть, второй — привлечь внимание и прочитать вашу электронную почту, вы должны подготовиться к успеху.

В этом кратком руководстве мы используем логику и здравый смысл, чтобы объяснить, в какое время и день лучше всего отправлять пресс-релизы.

Давайте приступим.

Когда отправлять пресс-релиз

Шпаргалка по построению ссылок

Получите доступ к трехэтапной стратегии, которую мы используем для получения более 86 высококачественных обратных ссылок каждый месяц.

Скачать бесплатно

Какой день лучше всего подходит для отправки пресс-релиза?

Лучший день для отправки пресс-релиза — со вторника по среду.

Это согласно нашему анализу данных из ряда источников, в которых изучались показатели открываемости и ответов на пресс-релизы и информационные электронные письма в целом.

Компании, которые часто проводят разъяснительную работу и рассылают много пресс-релизов, не могут прийти к единому мнению относительно лучшего дня недели, но эти три дня — понедельник, вторник и среда — кажутся консенсусом.

Давайте разберем эти исследования для вас:

  • Фрактл говорит, что с понедельника по среду это лучшие три дня для отправки пресс-релиза
  • Проведенное Siege Media исследование электронных писем «комнатной температуры», которые не являются чем-то совершенно неожиданным, показало, что понедельник был лучшим днем ​​недели для отправки электронных писем, таких как пресс-релиз, с коэффициентом открытия электронной почты более 20. %
  • То же исследование показало, что процент открываемости определенно ниже по средам, но процент ответов на электронные письма по связям с общественностью был всего на 0,3% ниже, чем в понедельник
  • MarketingProfs сообщили об исследовании Business Wire, в котором говорится, что журналисты предпочитают, чтобы сюжет был представлен им во вторник.
Источник изображения: MarketingProfs.
  • GetResponse изучила маркетинговые кампании по электронной почте, которые немного отличаются по своей аудитории и цели, но они обнаружили, что электронные письма, отправленные во вторник, имеют лучший рейтинг кликов
  • Источник изображения: GetResponse
    • В Backlinko они обнаружили, что электронные письма, отправленные в среду, чаще всего получали ответ, но разница между худшим и лучшим днями составляла всего 0,14%, как вы можете видеть ниже…
    Источник изображения: Backlinko

    Если мы будем давать каждому дню балл за каждый раз, рекомендованный одним из этих исследований, во вторник и среду будет по четыре балла каждый, а в понедельник — три балла, так что это близкий результат.

    Возвращаясь к исследованию Fractl, они обнаружили, что немногим менее половины опрошенных журналистов обрабатывают свой контент в течение двух дней, поэтому логично предположить, что худшие дни для отправки пресс-релиза — четверг или пятница, когда у них уже есть свои истории, выстроенные в очередь на неделю.

    Большинству людей нужно многое наверстать упущенное по понедельникам, особенно в плане электронной почты, поэтому и вторник, и среда имеют большой смысл с точки зрения дня, когда можно увидеть пресс-релиз, который вы отправляете.

    Это лучший день недели для отправки пресс-релиза, но в какое время нужно отправить сообщение?

    Какое лучшее время для отправки пресс-релиза?

    Перед обеденным перерывом (до 14:00) идеальное время для отправки пресс-релиза , но не на час или полчаса, например, на 9:46, а не на 10:00.

    Большинство маркетологов используют информационно-пропагандистское программное обеспечение для автоматизации рассылки пресс-релизов, и большинство инструментов могут планировать отправку электронных писем только на час или полчаса.

    Это означает, что средства массовой информации и репортеры обычно видят поток электронных писем в свои почтовые ящики в это время, поэтому ваш пресс-релиз может затеряться в шуме.

    В компании Fractl считают, что с утра до полудня самое время опубликовать ваш пресс-релиз, в то время как Siege Media более конкретна: электронные письма, отправленные между 8 и 9:00, получают наилучшие показатели открытий и кликов.

    Между тем, Рэган выбирает время с 7 до 9 утра как лучшее время для отправки освобождения.

    Поскольку репортеры знают, что большинство пресс-релизов рассылаются рано, они, как правило, планируют свой рабочий день исходя из этого: утренний кофе, за которым следует просмотр дневных пресс-релизов.

    При этом очень важно помнить о местном часовом поясе.

    Независимо от того, координируете ли вы глобальные продажи или просто хотите, чтобы ваши PR-кампании читались в Соединенных Штатах, вам необходимо помнить о часовом поясе , в котором конкретный журналист получит ваш выпуск.

    Вы хотите заглянуть в почтовый ящик журналистов и редакторов, на которых вы нацелились, рано утром, но не настолько рано, чтобы ваш пресс-релиз был заглушен всеми остальными сообщениями, пришедшими до него.

    Знать время, когда не следует отправлять пресс-релиз  , так же важно, чтобы ваша история стала популярной.

    Не отправляйте свой пресс-релиз в нерабочее время, если только это не важные новости, которые не могут подождать до утра.

    Если у вас есть экстренные новости, обязательно свяжитесь с социальными сетями или по телефону, чтобы они обязательно были подхвачены.

    Другим исключением из правила доставки пресс-релизов в дневное время является ситуация, когда вам нужно разослать финансовые отчеты.

    Такие новости – о ценных бумагах, индексах и валюте – обычно выходят в конце дня, и журналисты в этой области прекрасно об этом знают.

    Делайте все возможное для , избегайте отправки пресс-релиза в пятницу днем ​​ , никто не хочет иметь дело с электронными письмами в конце рабочей недели, и, скорее всего, это будет перенесено на утро понедельника, если оно вообще получит освещение в СМИ.

    Пришло время узнать больше о том, когда отправлять пресс-релиз.

    Является ли понедельник подходящим днем ​​для отправки пресс-релиза?

    Понедельник — не лучший день недели для рассылки пресс-релиза, но и не самый худший.

    Вероятность того, что ваше электронное письмо с пресс-релизом будет открыто в понедельник, составляет , 7,5% согласно Backlinko, но бывают дни и получше.

    Понедельник для вас самый загруженный день недели?

    Это для нас, а также, как правило, для писателей, журналистов и редакторов, так что не засоряйте их и без того переполненный почтовый ящик, если в этом нет необходимости.

    Тем не менее, стоит отметить, что проведенный Fractl опрос профессионалов СМИ показал, что немногим менее 25% респондентов имели шестидневное время подготовки материала к публикации.

    Это означает, что , отправив пресс-релиз в понедельник, может работать как , если вы отправляете новости за неделю до события, распродажи или новостей.

    Если у вас есть хороший пресс-релиз с яркой темой и привлекательным содержанием, отправка пресс-релиза в понедельник — не самая плохая идея, но у вас есть варианты получше.

    Посмотрим на другой конец недели.

    Является ли пятница хорошим днем ​​для отправки пресс-релиза?

    Пятница, пожалуй, худший будний день для рассылки пресс-релизов.

    Делая презентацию в СМИ в пятницу, скорее всего, она все равно будет перенесена на понедельник или полностью проигнорирована.

    Специалисты по связям с общественностью знают, что не отправляют пресс-релиз в пятницу  — если только это не является абсолютно необходимым — так что это полезный урок, который нужно усвоить сейчас.

    Почему пятница так печально известна тем, что рассылает новости и пресс-релизы в СМИ?

    Если это не актуальный контент, у журналиста, на которого вы нацелены, вероятно, уже занято рабочее время пятницы.

    Никто не хочет бегать вокруг, пытаясь написать репортаж в пятницу, поэтому у представителей СМИ уже есть свой контент или другие рабочие задачи, выстроенные в очередь на конец недели.

    Если не считать выходных, Пятница — худший день недели для открытий, кликов и ответов на электронные письма , говорят данные, представленные Siege Media в том же исследовании, которое мы рассматривали ранее.

    Источник изображения: Siege Media

    Как бы вы ни испытывали искушение воспротивиться тренду и отправить пресс-релиз в наименее популярное время, скорее всего, это проигрышная рука.

    Если вы можете выделить ресурсы для проведения A/B-тестирования, вы можете сами увидеть, как пятница сравнивается с понедельником для пресс-релиза, и данные могут оказаться полезными.

    Единственными днями хуже, чем пятница, являются выходные, когда речь идет о том, чтобы ваша целевая аудитория читала ваши электронные письма с пресс-релизами. Исследование Backlinko в области общих информационных писем показало, что открываемость писем упала на 1,76% за выходные по сравнению с другими пятью днями.

    Теперь, когда мы знаем популярные дни и лучшее время дня для отправки пресс-релиза, мы должны теперь рассмотреть некоторые другие соображения относительно времени пресс-релиза.

    Следует ли отправлять пресс-релиз во время праздников?

    Как правило, в праздничные дни рассылать пресс-релизы не рекомендуется.

    Это связано с тем, что большинство средств массовой информации закрыты в праздничные дни и не имеют сотрудников, которые могли бы освещать события.

    Кроме того, большинство людей не проверяют новости в праздничные дни, поэтому пресс-релиз вряд ли получит то внимание, которого заслуживает.

    Однако из этого правила могут быть исключения.

    Если пресс-релиз посвящен праздничному событию или последним новостям, может быть уместно послать его в праздничный день.

    Кроме того, если пресс-релиз посвящен предстоящему событию или рекламной акции, его можно отправить до праздника, чтобы его заметили.

    Если есть функция или акция, связанная с праздником, например, специальная распродажа, событие или запуск продукта, связанного с праздником, может быть полезно отправить пресс-релиз о самом празднике для немедленного выпуска.

    Наоборот, выпуск новостей об отношениях с инвесторами будет отложен до окончания праздника каждым специалистом по связям с общественностью или новостным агентством, с которыми вы свяжетесь.

    В целом не рекомендуется отправлять пресс-релиз в праздничные дни, но из этого правила могут быть исключения в зависимости от содержания пресс-релиза.

    Насколько заранее вы должны отправить пресс-релиз?

    Вы должны отправить свой пресс-релиз за две-три недели до такого события, как конференция или открытие магазина, а презентацию в глянцевом журнале, возможно, придется опубликовать за несколько месяцев.

    Вам нужно сбалансировать два соображения  здесь:

    • Вам нужно дать журналистам и писателям возможность включить вас в свое расписание
    • Вы хотите сохранить их страх перед упущенной выгодой или FOMO и не дать им время успокоиться

    JournoLink, служба распространения пресс-релизов, разделяет время выполнения заказов на три основные категории:

    • Глянцевые журналы с сезонными выпусками, на которые вы хотите ориентироваться, требуют уведомления за три-шесть месяцев вместе с вашим пресс-релизом
    • Чтобы привлечь внимание средств массовой информации к запланированным мероприятиям и презентациям продуктов, отправьте пресс-релиз за две-три недели до его начала
    • Для получения комментариев по актуальным темам или для комментариев по текущим событиям, которые находятся в вашей рулевой рубке, вы должны без промедления отправить свой пресс-релиз

    Правильный выбор времени для распространения может быть разницей между освещением вашего мероприятия за неделю или за день до него или выпуском журнала ко Дню святого Валентина.

    Как мы уже говорили ранее, когда ваш пресс-релиз срочный — например, вы проводите срочную распродажу или вам пришлось отменить мероприятие — последующая связь с журналистами, с которыми вы пытаетесь связаться, поможет получить срочное освещение в прессе, которое вам требуется.

    Теперь вы знаете, какое время лучше всего подходит для вашего продукта и выпуска новостей, мы идем дальше.

    Как часто следует рассылать пресс-релизы?

    Вы должны рассылать пресс-релизы всякий раз, когда у вас есть что сказать, но не переборщить.

    Вы потребляете информацию из СМИ всю свою жизнь, поэтому будете знать, о чем заинтересованы новостные агентства, радиостанции и журналы.

    Хотя все, что делает ваш малый бизнес или крупный бренд, очень важно для вас, хочет ли ваша целевая аудитория слышать об этом ?

    Если вы начнете забрасывать журналистов неактуальными или спамными новостями, вы рискуете попасть в их спам-лист!

    Точно так же, когда вы решите высказываться по актуальным темам, поддерживайте актуальность и старайтесь не кричать в пустоту.

    Если ваша организация обладает глубокими знаниями о новом законодательном акте или на нее непосредственно влияет новостное событие, необходимо опубликовать его, но не комментируйте каждую мелочь.

    Также может быть контрпродуктивно иметь целевой номер для ваших пресс-релизов.

    Решение выпускать выпуск в месяц может показаться логичным шагом, но вы можете в конечном итоге создать историю ради этого и потратить свои ресурсы впустую.

    Что действительно важно, так это качество, а не количество.

    Вы хотите создать положительную репутацию среди журналистов, с которыми вы взаимодействуете, чтобы, когда название вашей компании попадает в их папку входящих сообщений, оно выделялось и привлекало их внимание.

    Далее мы рассмотрим, что входит в отличный пресс-релиз, чтобы ваши знания о лучших днях и временах нашли хорошее применение.

    На что обратить внимание при отправке пресс-релиза?

    Хороший пресс-релиз выглядит одинаково как для специалистов по связям с общественностью, так и для тех, кто только начинает свой путь по привлечению внимания к своему бизнесу или бренду.

    Существует довольно стандартная формула того, как составить пресс-релиз, чтобы читатели могли легко понять ваше электронное письмо и захотеть с ним работать.

    Независимо от того, решите ли вы работать с шаблоном пресс-релиза или создадите свой собственный, помимо отправки его в нужное время и в нужный день необходимо учитывать некоторые факторы.

    Вот четыре основных совета, которые помогут вам правильно организовать распространение PR.

    Совет № 1: представьте правильного журналиста

    Вам нужно представить свой пресс-релиз нужному человеку в медиа-компании, чтобы иметь хоть какой-то шанс, что его подхватят.

    На самом деле, 80% пресс-релизов, которые не были приняты, вызваны тем, что пресс-релиз не имеет отношения к автору или редактору, который его получает, показал опрос Fractl.

    Это означает, что очень важно, чтобы вы провели исследование и получили правильный адрес электронной почты для публикации, с которой вы хотите связаться.

    Если пресс-релизы станут частью вашей контент-маркетинговой и информационно-пропагандистской стратегии, вам следует подумать о создании списка СМИ — списка контактов СМИ, имеющих отношение к вашей отрасли.

    Стоит отметить, что вероятность того, что ваш пресс-релиз будет прочитан, зависит от отрасли, в которой вы работаете. , а кулинарные писатели более восприимчивы к чтению того, что вы отправляете.

    Вы не можете внезапно изменить нишу, в которой находится ваш бизнес, но знание этих показателей успеха поможет вам понять, скольким людям вам нужно обратиться, чтобы вас заметили.

    Переходим к следующему важному фактору, который необходимо учитывать при отправке пресс-релиза.

    Совет № 2: Правильно структурируйте пресс-релиз

    Доступность вашего пресс-релиза определенно повысит вероятность того, что ваш бренд получит заслуженное освещение в СМИ.

    Журналисты и писатели — занятые люди; вы хотите убедиться, что даете им все, что они ищут, привычным для них способом.

    Несколько ключевых компонентов  в структуру пресс-релиза, например:

    • Убойная тема, выделяющаяся из всего шума
    • Хорошо продуманный логотип компании, который можно использовать в любых СМИ
    • Вся контактная информация СМИ для вас и всех сотрудников компании, которые могут отвечать на запросы
    • Дата, в том числе если есть эмбарго на новости
    • Заголовок вашего пресс-релиза, а иногда и подзаголовок, излагающий будущую историю
    • Текст, который ясно и просто объясняет, о чем ваши новости, написанный в стиле, соответствующем вашей нише (в большинстве случаев в стиле AP)
    • Ваш шаблон, который объясняет, что представляет собой ваша компания, и некоторые ключевые достижения
    • Дополнительный пресс-кит

    Также стоит добавить такие детали, как ваши адреса в социальных сетях, в конце вашего электронного письма с пресс-релизом, что может придать легитимность и показать, что вы не безликий бот, отправляющий электронное письмо.

    Исследование Fractl также показало, что журналисты и редакторы очень ценят мультимедийный подход к пресс-релизам, например, включение пояснительных видеороликов.

    Они также отмечают, что инфографика  является наиболее востребованным типом мультимедийного контента из публикаций, поэтому их добавление в ваш релиз выделит его.

    Дайте вашим получателям то, что они ищут, и вы значительно повысите свои шансы быть замеченными.

    Еще одна подсказка.

    Совет № 3: Обратите внимание на распространение

    Правильное распространение пресс-релиза абсолютно необходимо для успеха ваших усилий по связям с общественностью.

    У вас может быть потрясающий контент, но если вы отправите его неправильно, все будет напрасно.

    Мы уже говорили о некоторых ключевых вещах, которые следует учитывать при распространении вашего пресс-релиза, но мы собираемся собрать их вместе, чтобы вы могли их отметить:

    • Выберите подходящее время суток для отправки ваша электронная почта
    • Выберите подходящий день недели, чтобы ваша электронная почта была прочитана
    • Найдите нужных людей, чтобы отправить пресс-релиз на
    • Персонализируйте каждое электронное письмо, которое вы отправляете, с именем получателя
    • .

    Вместо этого вы также можете использовать агентство по распространению пресс-релизов, такое как PR Newswire, Businesswire, Google News, Yahoo Finance или EIN Presswire, но эти услуги могут быть дорогими, если вы ведете малый бизнес или только начинаете свой бизнес. PR путешествие.

    Самостоятельная информационная работа с помощью такого инструмента, как Respona , для поиска нужных контактов и настройки шаблонов пресс-релизов – отличный способ управлять собственными усилиями по связям с общественностью и создать прочную сеть людей, с которыми вы сможете связаться, когда придет время получать новости. там.

    Время для нашего последнего пресс-релиза для вас.

    Совет № 4. Не забудьте написать

    .

    Исследование Backlinko, которое мы рассмотрели ранее, говорит нам о том, что последующая последовательность электронных писем может удвоить вашу скорость отклика .

    Даже отправка одного дополнительного электронного письма может поднять процент откликов с 8,5% до 14,1% — это определенно стоит затраченных усилий.

    Источник изображения: Backlinko

    Когда вы отправляете свой пресс-релиз с помощью Respona, вы можете автоматически запланировать последующую последовательность писем.

    Конечно, вы не хотите, чтобы ваше сообщение раздражало и было помечено как спам, так что рассчитывайте время.

    Ежедневная отправка сообщений в течение недели будет раздражать ваших получателей и может попасть в ужасную папку со спамом.

    Здесь, в Respona, мы рекомендуем вам следить за своим пресс-релизом примерно через пять дней после отправки оригинала.

    Помните, как мы рассматривали сроки подготовки вашего пресс-релиза ранее?

    Отправляя свой пресс-релиз заранее, вы даете себе время отправить последующие электронные письма, которые, как мы знаем, так важны для ваших усилий по связям с общественностью.

    Пора заканчивать.

    Шпаргалка по построению ссылок

    Получите доступ к трехэтапной стратегии, которую мы используем для получения более 86 высококачественных обратных ссылок каждый месяц.

    Скачать бесплатно

    Теперь к вам

    Готово!

    Это все, что вам нужно знать о лучших методах отправки пресс-релиза в нужное время и в нужный день.

    Как только вы начнете работать над своей стратегией в отношении прессы и средств массовой информации, вы начнете чувствовать оптимальное время для рассылки ваших сообщений.

    Потребуется некоторое обучение, чтобы действительно реализовать свою стратегию, обеспечивающую освещение в СМИ , узнаваемость бренда и обратные ссылки, но PR определенно имеет значение для вашего бизнеса.

    Хотите получить нужные инструменты для создания собственных пресс-релизов?

    Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с нами в Respona, и мы покажем вам все способы, которыми мы можем помочь вам найти нужных людей для отправки вашего пресс-релиза и управления вашей стратегией охвата.

    Лучшее время для публикации в социальных сетях в 2023 году [новые данные]

    Загрузить сейчас: бесплатный шаблон календаря для социальных сетей

    Социальные сети — это один из лучших способов усилить свой бренд и отличный контент, который вы создаете. Но недостаточно просто публиковать контент в соцсетях, когда вам захочется — публикация в одних случаях работает лучше, чем в других.

    Итак, в какое время лучше всего публиковать сообщения в каждом канале социальных сетей в 2023 году? Мы опросили более 1000 специалистов по маркетингу в социальных сетях и получили ответ.

    Лучшее время для публикации в социальных сетях

    Согласно нашему опросу 2022 года, в котором приняли участие более 1000 маркетологов, лучшее время для публикации в социальных сетях — во всех отраслях и на всех платформах — с 18:00 до 21:00 и с 12:00 до 15:00. Лучший день для публикации — пятница.

    Лучшее время для публикации в Instagram

    В 2022 году ежемесячная аудитория Instagram превысила 2 миллиарда пользователей, причем большая часть ее базы заходила на платформу через мобильные устройства.

    • В среднем лучшее время для публикации в Instagram в разных отраслях — с середины до позднего вечера и с середины до позднего вечера, особенно с 18:00 до 21:00. с 12:00 до 15:00 и с 15:00 до 18:00.
    • Лучший день для публикации в Instagram — суббота. Хуже всего по понедельникам.
    • Худшее время для публикации:
      • 6-9 утра.
      • 9-12.00.

    Лучшее время для публикации на Facebook

    Когда дело доходит до лучшего времени для публикации, маркетологи сообщают почти одинаковые цифры на Facebook и в Instagram.

    • В среднем лучшее время для публикации на Facebook в разных отраслях — вечер и середина или конец дня, особенно между 6 и 9 часами.12:00 и 12:00–15:00.
    • Лучший день для публикации на Facebook — пятница и суббота. Хуже всего в воскресенье.
    • Худшее время для публикации:
      • с 6:00 до 9:00.
      • с 21:00 до 00:00.

    Отрасли, которые имеют больший успех в публикации рано утром, — это правительство и некоммерческие организации.

    Лучшее время для публикации в Twitter

    Маркетологи сообщают, что лучшее время для публикации в этой текстовой социальной сети — с 9:00 до 12:00.

    • 23% опрошенных маркетологов говорят, что с 9:00 до 12:00 лучшее время для публикации на платформе, затем с 12:00 до 15:00, затем с 15:00 до 18:00.
    • Как и в Instagram и Facebook, пятница — лучший день для публикации на платформе, а среда — не менее хороша.
    • Худшие времена? Раннее утро. А именно 6-9 утра.

    Лучшее время для публикации в LinkedIn

    Примерно 31% взрослого населения США используют LinkedIn для общения и обмена информацией о своих профессиональных начинаниях. Неудивительно, что это единственная социальная платформа, которая сообщает, что будний день является одним из лучших дней для публикации.

    • Публикуйте сообщения на LinkedIn с 9 до 12 часов, с 12 до 15 часов или с 15 до 18 часов.
    • Лучший день для публикации — понедельник, среда или вторник, именно в таком порядке.
    • Самые неэффективные дни — воскресенье и суббота соответственно.

    Лучшее время для публикации в Pinterest

    • Лучшее время для публикации в Pinterest — с 15:00 до 18:00.
    • Второе по популярности время — 18:00–21:00. Его выбрали маркетологи, опрошенные в сфере обороны или авиации, химической и металлургической промышленности, сельского хозяйства, продуктов питания и напитков.
    • 29% маркетологов считают, что лучший день для публикации в Pinterest — пятница, а худший — воскресенье.

    Лучшее время для публикации на YouTube

    82% взрослого населения США используют YouTube, и данные исследования Pew Research 2022 года показывают, что его охват растет. Итак, как вы можете получить максимальный охват на платформе? Давайте углубимся.

    • Публикуйте с 18:00 до 21:00 (23%), с 15:00 до 18:00 (22%) и с полудня до 15:00.
    • 18 % опрошенных маркетологов рекомендуют размещать публикации по пятницам, а 16 % считают, что лучшим днем ​​для публикации является суббота.
    • Вторник — худший день для публикации на платформе, наряду с ранним утром с 6 до 9 утра.

    Наиболее популярное время для аварийно-спасательных служб, сельского хозяйства, продуктов питания и напитков, а также транспортных компаний — с 15:00 до 18:00.

    Лучшее время для публикации в TikTok

    С 2020 года TikTok стал популярной платформой для коротких видео для потребителей Gen-Z и Millennial.

    • Лучшее время для публикации: с 18 до 21, с 15 до 18 и с 12 до 15 часов.
    • Для брендов B2B суббота и четверг — лучшие дни для публикации. Для брендов B2C это суббота и воскресенье.
    • Несмотря на то, что компании, занимающиеся энергетикой, коммунальными услугами, производством и материалами, успешно публикуют сообщения с 6 до 9 утра, большинство маркетологов не рекомендуют этого делать.
    • Лучший день для публикации в TikTok — пятница, а худшие — понедельник и вторник.

    Создание эффективного расписания публикаций

    Хотя активность каждой социальной сети увеличивается в определенные часы и дни недели, вам все равно придется адаптировать свой подход к своей аудитории.

    Используйте эти данные в качестве руководства, если у вас еще недостаточно данных. После того, как вы начнете публиковать сообщения регулярно и соберете данные, просмотрите их, чтобы определить, когда ваша аудитория наиболее активна на платформе и на какой график публикации они реагируют больше всего.

    Вы можете обнаружить, что определенные типы контента работают лучше, если публикуются в определенное время. Например, ваши видео могут показывать хорошие результаты при публикации утром, а ваши изображения — ближе к вечеру.

    Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в 2017 году, но был обновлен для полноты картины.

    Темы: Публикация в социальных сетях

    Не забудьте поделиться этим постом!

    Связанные статьи

    • SEO в Instagram: 10 методов увеличения охвата

      02 мая 2023 г.

    • Шаблон календаря контента в социальных сетях, который нужен каждому маркетологу [бесплатный шаблон]

      01 мая 2023 г.

    • 17 международных социальных сетей, основанных не в США

      18 апр. 2023 г.

    • Как публиковать в Snapchat Spotlight [+ Советы по созданию привлекательного контента]

      10 февраля 2023 г.

    • Как публиковать ролики на Facebook

      31 января 2023 г.

    • Что такое ролики на Facebook и как их делать?

      24 января 2023 г.

    • Как часто публиковаться в социальных сетях для бизнеса? Эксперимент HubSpot

      17 января 2023 г.

    • Когда публиковать в TikTok: простое руководство

      03 января 2023 г.

    • Как создать календарь социальных сетей для планирования контента

      21 декабря 2022 г.

    Правильное питание меню на каждый день для снижения: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

    Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    Содержимое

    • 1 Полезная диета для похудения. Меню на каждый день
      • 1.1 Как правильно питаться, чтобы похудеть
      • 1.2 Составление рациона на неделю
        • 1.2.1 Выбор продуктов
        • 1.2.2 Разнообразие блюд
        • 1.2.3 Планирование рациона
      • 1.3 Основные принципы правильного питания
      • 1.4 Что есть на завтрак, обед и ужин для правильного питания и похудения?
        • 1.4.1 Завтрак
        • 1.4.2 Обед
        • 1.4.3 Ужин
      • 1.5 Количество калорий в меню для похудения
      • 1.6 Полезные продукты, которые помогут сбросить лишний вес
      • 1.7 Как правильно выбрать продукты в магазине
      • 1.8 Рецепты вкусных блюд на каждый день
        • 1.8.1 Греческий салат с курицей
        • 1.8.2 Куриный шницель с овощами на гриле
      • 1.9 Как преодолеть перекусы и слабости во время диеты
      • 1.10 Физические нагрузки для активации процесса похудения
      • 1.11 Видео по теме:
      • 1. 12 Вопрос-ответ:
          • 1.12.0.1 Какие продукты стоит исключить из рациона для похудения?
          • 1.12.0.2 Какую диету выбрать для похудения?
          • 1.12.0.3 Сколько раз в день нужно есть для похудения?
          • 1.12.0.4 Какие продукты следует включать в рацион для похудения?
          • 1.12.0.5 Можно ли употреблять сладости при похудении?
          • 1.12.0.6 Какой должна быть раскладка питания на каждый день при похудении?

    Узнайте какое правильное питание поможет вам похудеть и как составить меню на каждый день. Легкие и вкусные рецепты для стройного тела.

    Каждый из нас мечтает о трендовой фигуре, даже если мы никогда об этом не говорим вслух. Но чтобы избавиться от лишнего веса, нам необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и правильно питаться. В этой статье мы рассмотрим меню на каждый день для похудения, которое поможет вам добиться желаемых результатов.

    Похудеть не так уж и трудно, но для этого нужно следовать определенным правилам. Важно контролировать количество потребляемых калорий, уменьшить потребление жиров и углеводов, а также увеличить количество белков в рационе. Растительные продукты, такие как овощи, фрукты и зелень, обязательно должны стать основой вашего питания.

    Помимо правильного подбора продуктов, важно соблюдать режим питания. Ешьте 4-5 раз в день через равные промежутки времени, контролируйте порции. Никогда не пропускайте завтрак, здесь важно не только съесть, но и съесть правильно.

    Помните, что правильное питание — это не строгая диета, это образ жизни. Измените свою жизнь, измените свой образ мышления и эти меню на каждый день для похудения станут первым шагом к новой жизни без лишних килограммов!

    Как правильно питаться, чтобы похудеть

    Если вы решили похудеть, то у вас должно быть понимание о том, что правильное питание играет ключевую роль в достижении этой цели. Вам необходимо избегать избытка калорий и употреблять только полезные продукты, которые обеспечат вас энергией, а не добавят лишний вес.

    Основная идея правильного питания для похудения заключается в том, что нужно употреблять меньшее количество калорий, чем организм потребляет. Это позволит организму начать использовать запасы жира, а не получать энергию из приходящих продуктов.

    • Избегайте быстроусваиваемых углеводов, таких как сладости и белый хлеб, и замените их на более полезные продукты, например овощи, фрукты и злаки.
    • Добавьте в ваш рацион белки, которые являются необходимым компонентом правильного питания для похудения. Белки содержат меньше калорий и усыщают быстрее, чем углеводы, что позволяет уменьшать количество пищи, которую вы употребляете.
    • Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, так как это помогает ускорить метаболизм и способствует выведению токсинов из организма.

    Имейте ввиду, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. Вам необходимо следовать здоровому рациону не только для похудения, но и для общего укрепления здоровья и организма в целом.

    Составление рациона на неделю

    Выбор продуктов

    Правильный выбор продуктов для составления рациона очень важен. Необходимо учитывать их калорийность, содержание полезных веществ, витаминов и макроэлементов. Следует обращать внимание на свежесть продуктов и подбирать их в соответствии с индивидуальными потребностями и ограничениями.

    Разнообразие блюд

    Важно создавать разнообразие в рационе, что не только позволяет получать все необходимые витамины и минералы, но и поддерживает интерес к питанию. Рацион должен содержать блюда различных кухонь, овощи и фрукты разных цветов, белки разных источников (мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые) и здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, лосось).

    Планирование рациона

    Составление детального плана рациона на неделю поможет избежать необходимости принимать быстрые, не всегда полезные, решения в питании. План позволит контролировать калорийность, количество белков, жиров и углеводов в меню и составлять блюда по отдельным категориям продуктов.

    Пример составления плана рациона на неделю: День недели
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Перекус
    ПонедельникОвсянка с фруктамиСалат с тунцом, овощной супДушистый куриный шашлык, запеченные овощиЯблоко, грецкие орехи
    ВторникЯичница с овощами на грилеПеченая курица, овощной салатГреческий салат, куриный супТворог с ягодами
    СредаМюсли с йогуртом и фруктамиРыбный салат, суп из креветокСтейк из говядины, запеченная картошкаАрбуз
    ЧетвергОмлет с овощамиСалат с крабовыми палочками, овощное рагуПаста с томатным соусом и грибамиЙогурт с овсяными хлопьями
    ПятницаОвсяный каша с орехами и медомКуриная грудка, салат с рукколой и помидорамиКуриные котлеты, овощи грильМандарин
    СубботаАвокадо с томатами и яйцомСалат с угрём, овощная крем-супСалат из свежих овощей, запеченный лососьОрехи
    ВоскресеньеТосты с ветчиной, помидорами и сыромИндейка в томатном соусе, картофельное пюреСвинина на гриле, овощиОвощной салат, кефир

    Основные принципы правильного питания

    Разнообразьте свой рацион. Попробуйте несколько разных продуктов в день, чтобы получить максимальное количество необходимых питательных веществ. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, мясо, рыбу, зерновые и молочные продукты.

    Откажитесь от пустых калорий. Предпочитайте питательные продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, а не сладости и безалкогольные напитки. Ограничьте потребление соли, сахаров и жиров высокой плотности, таких как жирное мясо, сливочное масло и сыр.

    Соблюдайте режим еды. Ешьте по расписанию и не пропускайте приемов пищи. Умеренно питайтесь в течение дня и избегайте переедания. Помните, что завтрак – самый важный прием пищи, который дает энергию на весь день.

    • Увеличьте потребление воды. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы увлажнить клетки и поддерживать нормальную работу органов.
    • Изучайте этикетки продуктов. Читайте ингредиенты, анализируйте содержание калорий, жиров, сахаров и соли в продуктах, чтобы сделать более здоровые выборы.
    • Сделайте свою еду вкусной. Используйте разнообразные специи, травы и приправы, чтобы придать блюдам интересный вкус без лишнего добавления калорий.

    Объедините правильное питание и физические нагрузки. Придерживайтесь диеты, сочетая ее с умеренными нагрузками, такими как прогулки, занятия йогой или плаванием. Регулярные тренировки помогут сохранить тонус и ускорить обмен веществ.

    Что есть на завтрак, обед и ужин для правильного питания и похудения?

    Завтрак

    Завтрак – это самый важный прием пищи для нашего организма. Необходимо сбалансировать его так, чтобы полученные витамины и белки давали нам энергию на длительное время.

    • Овсянка с ягодами или фруктами, орехами и медом – богатая клетчаткой и белком завтрак, который хорошо заряжает на целый день.
    • Крупа – на выбор гречневая, рисовая или пшеничная, приготовленная на воде или молоке, с добавлением овощей или фруктов – идеальный вариант для любителей традиционного завтрака.
    • Омлет из белков – максимально легкий и белковый завтрак, который насытит организм на долгое время.

    Обед

    Обед – это основной прием пищи, который должен дать нам заряд энергии для продуктивной деятельности в течение дня.

    • Гречневая каша с курицей и овощами – белково-углеводный баланс для организма, который находится на подъеме.
    • Паста из твердых сортов пшеницы – богатая карбонатами и белками еда, которая хорошо заряжает на вторую половину дня.
    • Рыбные блюда – шпроты, скумбрия, сардины, тунец и другие виды морепродуктов содержат более полезные жиры, чем мясо и птица. Хорошая основа для обеда, которую можно дополнить овощным гарниром.

    Ужин

    Ужин – это наиболее легкий прием пищи в день, который не должен быть очень насыщенным.

    • Куриная грудка на гриле с салатом из свежих овощей – богатый белком, но при этом легкий идеальный вариант для ужина.
    • Рыба – любые виды рыбы, запеченные в фольге или приготовленные на пару, с овощами – здоровый и легкий ужин, который не нагружает организм.
    • Овощной суп – на основе бульона или вегетарианский, можно приготовить с добавлением куриного или говяжьего филе, что сделает блюдо более сытным и протеиновым.

    Количество калорий в меню для похудения

    Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите за день. Однако, не стоит слишком резко ограничивать себя в количестве калорий в еде, так как это может негативно сказаться на здоровье и привести к проблемам со здоровьем.

    Идеальный вариант — это потребление 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий для мужчин в зависимости от вашего уровня активности. Ориентируйтесь на количество калорий в продуктах, которые вы употребляете, и стройте своё меню в соответствии с расчётом количества калорий в каждом блюде.

    • Завтрак — 300-400 калорий
    • Обед — 400-500 калорий
    • Ужин — 300-400 калорий
    • 2-3 перекуса между приёмами пищи — по 100-150 калорий

    Не забывайте, что количество калорий в продуктах может варьироваться в зависимости от способа приготовления и порции. Поэтому, следите за тем, чтобы не превышать ориентировочное количество калорий на каждый приём пищи и постоянно контролируйте свой вес.

    Полезные продукты, которые помогут сбросить лишний вес

    Правильное питание для похудения начинается с выбора правильных продуктов. Некоторые продукты помогают ускорить метаболизм, другие увеличивают чувство сытости и не заставляют переедать. Вот список самых полезных продуктов для похудения:

    • Овсянка – идеальный завтрак для тех, кто хочет похудеть. Она богата пищевыми волокнами, которые не только продлевают чувство сытости, но и ускоряют обмен веществ.
    • Артишоки – они содержат инулин, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Таким образом, улучшается пищеварение и высвобождается энергия из пищи быстрее.
    • Оливковое масло – это здоровые жиры, которые снижают уровень холестерина в крови. Они также ускоряют обмен веществ и помогают снизить вес.

    Никакой диеты не обойдется без фруктов и овощей. Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Эти продукты помогают не только похудеть, но и полезны для здоровья:

    1. Авокадо – это здоровые жиры, которые помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови. Они также заставляют чувствовать себя сытым на дольше.
    2. Шпинат – богат кальцием, железом и витамином С. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами в организме.
    3. Ягоды – богаты антиоксидантами и пищевыми волокнами. Они также содержат много витамина С, который помогает укрепить иммунитет.

    Наконец, не забывайте про белки. Они помогают построить мышцы и ускоряют обмен веществ. Вот некоторые источники белка, которые также помогают похудеть:

    Продукт
    Белок на 100 г
    Калории на 100 г
    Куриное филе23 г165 ккал
    Тунец26 г130 ккал
    Фасоль21 г333 ккал

    Помните, что правильное питание для похудения не означает голодание. Это означает выбор правильных продуктов и следование принципу умеренности.

    Как правильно выбрать продукты в магазине

    1. Планируйте заранее. Прежде чем отправляться в магазин, составьте список продуктов, которые вам необходимы на неделю. Это поможет избежать не нужных покупок и снизит вероятность попадания в корзину вредных продуктов.

    2. Читайте этикетки. Внимательно изучайте этикетки продуктов, чтобы знать, что вы покупаете. Особое внимание обратите на состав и количество калорий в продукте. Также обращайте внимание на дату годности и условия хранения товаров.

    3. Выбирайте свежие продукты. Уделяйте внимание качеству продуктов. Если вы выбираете фрукты и овощи, изучайте их внешний вид и наличие повреждений. Если вы покупаете мясо, проверьте на наличие крови и нецелые упаковки.

    4. Избегайте продуктов с большим количеством консервантов. Консерванты и искусственные добавки снижают качество продукта и могут быть вредными для здоровья. Избегайте продуктов с большим количеством этих ингредиентов.

    5. Сравнивайте цены. Сравнивайте цены на товары в разных магазинах и выбирайте наиболее выгодные предложения. Однако, не забывайте, что недорогое не всегда означает качественное.

    6. Покупайте продукты, которые соответствуют вашим художественным предпочтениям. Выбирайте продукты, которые вкусны и подходят именно вам. Это поможет вам соблюдать правильный рацион питания и не нарушать диету.

    Соблюдая эти простые правила, вы сможете правильно выбрать продукты в магазине, снизить содержание вредных ингредиентов в своей диете и помочь своему организму оставаться здоровым и бодрым на протяжении долгих лет.

    Рецепты вкусных блюд на каждый день

    Греческий салат с курицей

    Данное блюдо представляет собой сочетание свежих овощей и птицы, а также оливкового масла и специй. Оно является идеальным выбором для обеда или ужина, так как не только питательно, но и быстро готовится.

    • Куриное филе — 300 г
    • Помидоры — 2 шт
    • Огурцы — 1 шт
    • Зеленый перец — 1 шт
    • Красный лук — 1 шт
    • Фета — 100 г
    • Маслины — 50 г
    • Оливковое масло — 3 ст. л.
    • Лимонный сок — 2 ст. л.
    • Соль, перец — по вкусу

    Куриный шницель с овощами на гриле

    Это блюдо отличается легкостью и калорийностью, так как готовится на пару и не содержит излишнего количества жира и масел. Главный ингредиент — куриное филе, которое является белковым продуктом, необходимым для поддержания мышечной массы.

    • Куриное филе — 2 шт
    • Баклажан — 1 шт
    • Кабачок — 1 шт
    • Красный перец — 1 шт
    • Соль, перец, тимьян — по вкусу
    Ингредиенты
    Количество
    Куриное филе2 шт
    Баклажан1 шт
    Кабачок1 шт
    Красный перец1 шт
    Сольпо вкусу
    Перецпо вкусу
    Тимьянпо вкусу

    Как преодолеть перекусы и слабости во время диеты

    При соблюдении диеты может возникать желание съесть что-то запретное. Чтобы справиться с перекусами, необходимо узнать причины голодания.

    • Не хватает белка. Включайте белковую пищу в рацион. К примеру, яйца, рыба, магеркий творог.
    • Не хватает жиров. Включайте в рацион полезные жиры, которые содержатся в орехах и рыбьем жире.
    • Не хватает углеводов. Включайте в рацион крупы и овощи, которые содержат комплексные углеводы.
    • Стресс и эмоциональное перенапряжение. Вместо перекусов нужно заняться простыми упражнениями или идти на прогулку.

    Кроме того, слабость и усталость могут возникать во время диеты, особенно если она низкокалорийная. Чтобы справиться со слабостью, необходимо правильно составлять меню.

    1. Включайте в рацион белки. Белковая пища помогает устранить слабость. После еды белкового продукта, кровь начинает обогащаться кислородом.
    2. Увеличивайте количество жидкости. Недостаток воды может вызвать слабость. Пейте воду регулярно на протяжении дня.
    3. Существенно увеличьте количество овощей и фруктов. Они содержат витамины, которые помогают справиться со слабостью.
    4. Уменьшайте количество калорий в еде. При соблюдении диеты, следует уменьшать количество калорий в еде, но не до критического уровня. Иначе это приведет к слабости и усталости.

    Физические нагрузки для активации процесса похудения

    Физические упражнения – это ключевой инструмент в борьбе с лишним весом. Они помогают ускорить метаболизм и потребление калорий, что способствует похудению.

    • Кардиотренировки. Бег, велосипед, ходьба – эти упражнения помогают ускорить сердечный ритм и увеличить потребление кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания;
    • Силовые тренировки. Лифтинг весов и тренировки на силовых тренажерах приносят не только пользу мышцам, но и стимулируют метаболизм, что ускоряет процесс сброса веса;
    • Пилатес и йога. Эти практики сочетают в себе элементы растяжки, балансирования, и силовых упражнений, которые укрепляют мышцы и помогают активировать метаболизм;

    Важно понимать, что правильно подобранный комплекс упражнений должен быть регулярным. Лучше заниматься физической активностью каждый день на протяжении нескольких недель. Ежедневные 20-30 минут тренировок в сочетании с правильным питанием помогут ускорить процесс похудения, укрепить здоровье и поддерживать тонус всего организма.

    Видео по теме:

    Вопрос-ответ:

    Какие продукты стоит исключить из рациона для похудения?

    Для похудения стоит исключить продукты, содержащие много животных жиров, быстрых углеводов, сахара, пекарских изделий, газированных напитков, сладостей, копченостей, мясных продуктов с высоким содержанием жира, алкоголя, искусственных добавок и консервантов.

    Какую диету выбрать для похудения?

    Для похудения можно выбрать низкоуглеводную или белковую диету, которые позволяют снизить количество потребляемых калорий и ускорить метаболизм. Важно выбирать диету с учетом своих индивидуальных потребностей и здоровья, а также не забывать об умеренных физических нагрузках и употреблении достаточного количества воды каждый день.

    Сколько раз в день нужно есть для похудения?

    Чтобы похудеть, рекомендуется есть 4-5 раз в день в небольших порциях, чтобы поддерживать метаболизм и не перегружать желудок. Важно также контролировать количество потребляемых калорий и следить за составом еды, чтобы избежать увеличения веса.

    Какие продукты следует включать в рацион для похудения?

    Для похудения стоит включать в рацион овощи, фрукты, ягоды, рыбу, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца, орехи, зерновые продукты, зелень и пр. Они содержат меньше калорий, но при этом богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, которые полезны для организма.

    Можно ли употреблять сладости при похудении?

    В целом, для похудения следует исключить сладости. Однако, если есть сильное желание, можно позволить себе небольшое количество темного шоколада или сушеных фруктов, которые содержат меньше сахара и имеют больше полезных веществ, чем обычные сладости.

    Какой должна быть раскладка питания на каждый день при похудении?

    При похудении лучше питаться по принципу: 30% белков, 40% углеводов, 30% жиров. Например, на завтрак можно съесть кашу на воде с яйцом и овощами, на перекус — нежирный йогурт со свежими ягодами или орехами, на обед — овощной салат с грилем или куриным филе, на ужин — рыбу с овощами на пару. Важно также не забывать пить достаточное количество воды и умеренно заниматься спортом.

    Правильное питание, меню для снижения веса

    Почему вы не питаетесь правильно

    Каждый знает, из каких блюд складывается меню правильного питания. Овощные салаты, паровые котлеты, легкие супы. Продолжить этот список может даже ребенок. В теории мы все – эксперты по ЗОЖ.

    Почему же при всем обилии информации мы все равно питаемся неправильно? Почему между грейпфрутом и чипсами мы выбираем последнее?

    Причин такому неразумию несколько. Одна из них – привычка.

    Ваш организм привык получать нужные микроэлементы из тех продуктов, которые вы едите чаще. О том, что кунжут богат магнием, ваш организм еще не знает. Зато отлично помнит, что восполнить дефицит этого элемента можно при помощи шоколадки. Вот и просит у вас шоколада, хотя на самом деле ему бы подошел любой другой источник магния, менее вредный для фигуры.

     

    Когда в меню все «не то»

    Тяга к вредным продуктам может означать следующее:

    ·         желание шоколада, как упоминалось выше, говорит о дефиците магния;

    ·         хочется сладкого – не хватает глюкозы;

    ·         соленого – нужен натрий;

    ·         кислого – необходим магний;

    ·         жирного и газировки – заканчивается кальций;

    ·         хлебных изделий – вероятен дефицит азота.

     

    «Я все прочел и съел печеньку»

    Итак, вы прочитали эту статью и освежили знания о правильном питании. Значит ли это, что теперь вы поменяете свои пищевые привычки, будете использовать только полезные источники микроэлементов? Увы, нет: знать и делать – разные вещи.

    В Лаборатории Viridi знают, как сделать переход на правильное питание легким. Как сидеть на диете без срывов. Как соблюдать меню для снижения веса или другую схему правильного питания, которую вы выбрали. Поделиться?

    Секрет прост.

    «Незаконные» перекусы легко предупредить. Не будет перебоев с микроэлементами – и организм не будет кидаться на любые источники для экстренного пополнения запасов.

    Другими словами, восстановите и поддерживайте в организме баланс витаминов и минералов, и сидеть на диете станет намного легче. Запустите этот процесс прямо сейчас!

    Сколько вредного вы съели на этой неделе, вчера, сегодня? А ведь стать хозяином своего рациона совсем не сложно. Достаточно употреблять правильные продукты: например, водоросль фукус.

    Насытить свой организм витаминами и настроиться на здоровый лад отлично помогает желе из фукуса FUCO Complex. Закажите FUCO Complex сейчас, чтобы перейти на правильное питание как можно скорее!

     

    Жиросжигающий рецепт с фукусом

    Вредные продукты, которые мы часто перехватываем из-за дефицита витаминов, бьют по здоровью и самочувствию. А еще – по фигуре. Поэтому при похудении так важно включать в рацион суперфуды.

    Добавляйте в любой рецепт правильного питания для снижения веса немного желе FUCO Complex, о котором говорилось выше, и ваши блюда станут еще полезнее.

    Хотите сделать правильное питание для снижения веса еще более эффективным? Включите в меню FUCO Slim. Это желе из фукуса с гуараной, имбирем и зеленым чаем – настоящий жиросжигающий коктейль! Продукт способствует похудению, дарит чувство сытости и является кладезем полезных веществ. Познакомьтесь с FUCO Slim поближе!

    пожилых людей | MyPlate

    Back to Life Stages

    Здоровое питание имеет преимущества, которые могут помочь людям в возрасте 60 и старше.

    Когда мы стареем, здоровое питание может изменить наше здоровье, улучшить самочувствие и улучшить самочувствие.

    Изображение

    Уникальные потребности

    Узнать больше

    Изображение

    Советы по питанию

    Узнать больше

    Изображение

    Будь активным

    Узнать больше

    Изображение

    Советы MyPlate

    Подробнее

    Изображение

    Ресурсы

    Узнать больше

    Изображение

    Уникальные потребности людей в возрасте 60+

    • Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой пищевой группы, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, гипертония и болезни сердца.
    • Выбирайте продукты с небольшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия или без них.
    • Получайте достаточное количество белка в течение дня для поддержания мышечной массы.
    • Сосредоточьтесь на необходимых вам питательных веществах, включая калий, кальций, витамин D, пищевые волокна и витамин B12.
    • С возрастом вы можете частично потерять чувство жажды. Пейте воду часто. Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное, в том числе варианты без лактозы или обогащенный соевый напиток и 100% сок, также могут помочь вам избежать обезвоживания. Ограничьте употребление напитков с большим количеством добавленного сахара или соли.
    • Поддерживайте здоровый вес или предотвращайте дополнительное увеличение веса, следуя здоровому режиму питания и ведя активный образ жизни.
    • Узнайте, сколько нужно есть из всех пяти групп продуктов, и узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы помочь вам поддерживать энергию, используя план MyPlate.
    • Попытайтесь предотвратить пищевое отравление (пищевое отравление), сохраняя продукты в безопасности. Узнайте больше о четырех шагах к более безопасному выбору продуктов питания — очистке, раздельному приготовлению и охлаждению — на сайте FoodSafety.gov.

    Изображение

    Советы по питанию для людей старше 60 лет

    Пищевые привычки меняются на протяжении всей жизни. Узнайте, как продукты и напитки, которые вы выбираете каждый день, помогают вам удовлетворять ежедневные потребности в питательных веществах, поддерживать здоровый вес тела и снижать риск хронических заболеваний.

    • Ешьте морепродукты, молочные продукты или обогащенные соевые заменители, фасоль, горох и чечевицу, чтобы поддерживать мышечную массу.
    • Добавьте фрукты и овощи к своим блюдам и закускам. Если нарезка и шинковка представляют собой проблему, выбирайте замороженные, консервированные или готовые к употреблению варианты.
    • Превратите прием пищи в общественное мероприятие. Еда становится более приятной, когда вы едите с другими. Приглашайте друзей присоединиться к вам или примите участие в трапезе не реже двух раз в неделю. Некоторые общественные центры и места отправления культа предлагают еду, которой делятся с другими. Есть много способов сделать прием пищи приятным.
    • Способность организма усваивать витамин B12 может снижаться с возрастом. Прием некоторых лекарств также может снизить абсорбцию. Употребление достаточного количества белка и обогащенных продуктов может помочь организму получить необходимый ему витамин B12. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, следует ли вам принимать добавки и что подходит именно вам.
    • Если вы принимаете или планируете принимать пищевые добавки, поговорите об этом со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам. Сюда входят напитки с пищевыми добавками, в которые могут быть добавлены сахара. My Dietary Supplement and Medicine Record может помочь вам отслеживать прием добавок и лекарств.

    Будьте активны

    Физическая активность поможет вам оставаться сильным и независимым. Для пожилых людей регулярная физическая активность поддерживает ряд преимуществ для здоровья, включая функцию мозга, равновесие и прочность костей.

    • Старайтесь уделять умеренной активности не менее 150 минут (или два с половиной часа) в неделю. Умеренная означает любую активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.
    • Выполняйте упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать больше, чем обычно, как минимум два дня в неделю.
    • Узнайте больше в информационном бюллетене «Move Your Way» для пожилых людей.

    Советы MyPlate по Alexa

    Получайте информацию о питании MyPlate прямо к себе домой на умную колонку Amazon Alexa или на свой телефон или планшет через бесплатное приложение Amazon Alexa. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу MyPlate Alexa.

    Ниже приведены некоторые из многочисленных советов для пожилых людей. И так же, как веб-сайт MyPlate.gov и инструменты MyPlate, вся информация, предоставляемая MyPlate на Alexa, основана на Диетических рекомендациях для американцев, 2020–2025 .

    Кальций и витамин D

    Питательные вещества в молочных продуктах важны для всех возрастов. Включите такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт. Нужна альтернатива? Попробуйте молочное молоко без лактозы или обезжиренный йогурт. Вы также можете попробовать обогащенные соевые продукты.

    Белок и витамин B12

    Держите под рукой морепродукты. Консервированные морепродукты, такие как лосось, тунец или крабы, можно быстро приготовить и насладиться ими. Консервы также хорошо хранятся.

    Натрий/ Соль

    Найдите ключевые слова. Продукты, которые «маринованы», «маринованы» или «вяленые», как правило, содержат много натрия. Включайте эти продукты в свой рацион умеренно.

    Пищевые волокна

    Начните прием пищи с овощей. Если вы начнете трапезу с салата или сначала съедите овощи, вы быстрее почувствуете насыщение и получите ценные растительные питательные вещества.

    Здоровое питание

    Попробуйте блюдо. Замените сливочное масло несладким яблочным пюре при выпечке или используйте нежирное молоко, когда рецепт требует сливок. Поэкспериментируйте с травами и специями с низким содержанием соли.

    Добавленный сахар

    Удовлетворите свою тягу к сладкому. Побалуйте себя натуральным сладким десертом – фруктами! Насладитесь салатом из свежих фруктов, печеными яблоками с корицей или фруктом прямо из холодильника.

    Жиры

    Выберите свой соус. Выбирайте соусы, приготовленные из овощей, таких как маринара, а не сливочные или масляные соусы, чтобы ограничить потребление калорий насыщенными жирами. Вы можете попросить их на гарнир или приготовить блюдо с меньшим количеством соуса или без него.

    Напитки

    Оживите простую или сельтерскую воду дольками лимона, лайма или апельсина. Может быть, даже добавить свежие листья мяты или несколько свежих или замороженных ягод.

    Альтернативы молочным продуктам/обогащенным соевым продуктам

    Перейдите на нежирные или обезжиренные молочные продукты или йогурт, или на безлактозные молочные продукты, или на обогащенные соевые продукты.

    Зерновые

    Вместо хлеба для сэндвичей попробуйте цельнозерновой лаваш, лепешки, наан или другие цельнозерновые лепешки, нарезанный хлеб или булочки.

    Ресурсы

    Изображение

    Памятка по здоровому питанию для пожилых людей

    Английский    Испанский

    Изображение

    Примите участие в викторине MyPlate

    Английский    Испанский

    Изображение

    Простой старт с приложением MyPlate

    Изображение

    Бюджетное здоровое питание

    Просмотр

    Изображение

    Получите план MyPlate

    Английский    Испанский

    Изображение

    Информационный бюллетень Move Your Way для пожилых людей

    Английский    Испанский

    Изображение

    Move Your Way: планировщик занятий

    английский    испанский

    изображение

    Использование этикетки с информацией о пищевой ценности для пожилых людей

    Английский    Испанский

    Изображение

    Безопасность пищевых продуктов для пожилых людей

    Изображение

    Викторина по питанию пожилых людей

    Изображение

    Дополнительные материалы для печати

    Английский   Испанский

    Здоровое питание для пожилых людей

    Когда вы становитесь старше, важно продолжать хорошо питаться. Изменения в вашем теле приводят к снижению потребности в энергии (калориях). Поэтому важно уменьшить размер порций, если активность низкая, и сократить количество сладких закусок, таких как пирожные и булочки.

    Что есть

    Справочник Eatwell используется, чтобы показать различные типы продуктов, которые обычно употребляются в пищу, и пропорции, которые рекомендуются для достижения здорового и сбалансированного питания.

    Ни один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, поэтому важно включать в рацион самые разнообразные продукты.

    Справочник Eatwell разделен на пять основных групп продуктов питания:

    • фрукты и овощи
    • картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты
    • молочные продукты и альтернативы
    • фасоль, бобовые, рыба, яйца и другие белки
    • масла и спреды

    Дополнительную информацию о справочнике Eatwell можно получить по телефону:

    .
    • Руководство и ресурсы Eatwell

    Минералы и витамины

    Вы должны убедиться, что получаете нужное количество определенных витаминов. Следующие минералы и витамины важны в последующие годы жизни.

    Кальций

    Остеопороз является серьезной проблемой для пожилых людей, особенно женщин.

    Именно здесь снижается плотность кости и, следовательно, увеличивается риск переломов.

    Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. По возможности выбирайте нежирные сорта.

    Кальций также содержится в рыбных консервах с костями, таких как сардины.

    Другими источниками кальция являются зеленые листовые овощи (такие как брокколи, капуста и шпинат), соевые бобы и тофу.

    Железо

    Вы должны есть много продуктов, богатых железом, чтобы поддерживать запасы железа в организме.

    Лучшим источником железа является красное мясо. Его также можно найти в:

    • бобовые (например, горох, фасоль и чечевица)
    • жирная рыба, такая как сардины
    • яиц
    • хлеб
    • зеленые овощи
    • Сухие завтраки с добавлением витаминов

    Витамин С

    Продукты и напитки, богатые витамином С, помогают организму усваивать железо, поэтому вы можете есть фрукты или овощи или стакан фруктового сока с пищей, богатой железом.

    Фрукты, особенно цитрусовые, зеленые овощи, перец, помидоры и картофель — все это хорошие источники витамина С.

    Витамин А

    Слишком большое количество витамина А (более 1,5 мг витамина А каждый день из пищи или пищевых добавок) может увеличить риск перелома костей.

    Печень является богатым источником витамина А, поэтому вам следует избегать употребления печени или продуктов из печени, таких как паштет, чаще одного раза в неделю, или вы можете есть меньшие порции.

    Витамин D

    Витамин D является важным витамином для всех, он помогает развивать и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц.

    Вы получаете витамин D из трех основных источников:

    • солнечный свет
    • еда
    • Добавки с витамином D

    В летние месяцы большинство людей обычно получают достаточное количество витамина D от солнечного света, поэтому вы можете не принимать добавки в летние месяцы (с конца марта/апреля до конца сентября).

    Если человек находится в закрытом помещении в течение длительного времени, ему потребуется ежедневная добавка десяти микрограммов витамина D, потому что его кожа не подвергается воздействию солнечного света для выработки витамина D.

    Медицинский персонал может порекомендовать пожилым людям витамин D с добавлением кальция для защиты здоровья костей и предотвращения остеопороза.

    Калий

    Когда вы становитесь старше, ваши почки становятся менее способными удалять калий из крови.

    Вам следует избегать приема добавок калия, если только это не рекомендовано врачом.

    Фолиевая кислота

    Продукты, содержащие фолиевую кислоту, помогают сохранить хорошее здоровье в пожилом возрасте. Хорошими источниками являются зеленые овощи и коричневый рис, а также хлеб и сухие завтраки, в которые добавлены витамины.

    Калий

    Когда вы становитесь старше, ваши почки становятся менее способными удалять калий из крови.

    Вам следует избегать приема добавок калия, если только это не рекомендовано врачом.

    Фолиевая кислота

    Продукты, содержащие фолиевую кислоту, помогают сохранить хорошее здоровье в пожилом возрасте.

    Хорошие источники:

    • зеленые овощи
    • коричневый рис
    • хлеб
    • сухие завтраки с добавлением витаминов

    Что пить

    Очень важно убедиться, что вы пьете достаточно.

    Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости для правильной работы и предотвращения запоров.

    Стремитесь выпивать от шести до восьми стаканов воды или другой жидкости каждый день, чтобы избежать обезвоживания.

    В теплую погоду или во время активного образа жизни вашему организму, скорее всего, потребуется нечто большее.

    • Вода и другие напитки

    Как определить, достаточно ли вы пьете

    Когда вы становитесь старше, ваше чувство жажды уменьшается, что означает, что вы не всегда можете чувствовать жажду, когда ваше тело уже обезвожено.

    Обращайте внимание на следующие симптомы обезвоживания:

    • моча имеет темный цвет, и ее мало, когда вы идете в туалет
    • головные боли
    • спутанность сознания и раздражительность
    • недостаток концентрации

    По мере того, как вы становитесь старше, эти признаки обезвоживания могут также быть признаками других проблем, поэтому проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вас беспокоят какие-либо симптомы.

    • Ваш местный врач (GP)

    Здоровый вес

    Старайтесь поддерживать свой вес на нормальном уровне.

    Когда вы станете старше, если у вас будет избыточный вес, это повлияет на вашу подвижность, что может повлиять на ваше здоровье и качество жизни.

    Избыточный вес увеличивает риск таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.

    Точно так же внезапная потеря веса не является здоровой и может быть признаком либо того, что вы едите недостаточно пищи, либо того, что вы нездоровы.

    Если вас беспокоит ваш вес, вам следует обратиться к своему терапевту.

    • Здоровый вес

    Меньше есть

    Когда вы становитесь старше, естественно начать меньше есть, потому что вы станете менее физически активными, и поэтому ваше тело адаптируется и регулирует общее потребление пищи.

    Вам может быть трудно переносить пищу, которую вы ели раньше. Старайтесь чаще есть небольшими порциями и питательными перекусами между ними.

    Важно есть регулярно, не менее трех раз в день.

    Возможно, вам не всегда хочется готовить, поэтому вы можете увеличить потребление консервированных, охлажденных и замороженных готовых блюд.

    Всегда разогревайте охлажденные и замороженные продукты до тех пор, пока они полностью не станут горячими.

    Вы можете есть меньше, потому что вам труднее покупать или готовить еду, или вам труднее передвигаться, если у вас есть такие заболевания, как артрит.

    Вы можете получить помощь в решении подобных проблем у своего семейного врача.

    Сокращение потребления соли

    В среднем вы должны стремиться к тому, чтобы потребление соли составляло менее 6 г в день (около 2,4 г натрия).

    Если вы покупаете переработанные продукты, не забудьте проверить информацию на этикетках, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием соли.

    Попробуйте заменить соль перцем, травами и специями, чтобы придать вкус своим любимым блюдам.

    Сокращение потребления сахара

    Взрослые должны съедать не более 30 г сахара в день, что примерно равно семи кубикам сахара.

    После обеда: «Что значит «До обеда»/»После обеда» и во сколько этот обед обычно бывает?» — Яндекс Кью

    «Что значит «До обеда»/»После обеда» и во сколько этот обед обычно бывает?» — Яндекс Кью

    Популярное

    Сообщества

    Искусство и культураВремя+3

    Анонимный вопрос

      ·

    79,7 K

    Ответить3Уточнить

    Дмитрий Фролов

    8

    Отвечаю на ваши вопросы | Bankifin.ru  · 3 часа назад  · bankifin.ru

    Обычно обед приходится на середину дня, и его время может колебаться в зависимости от культурных и традиционных особенностей каждой страны и региона, и у каждого конкретного человека индивидуальное привычное время для обеда, у кого-то 12:00, у другого 13:00, есть и те люди, кто предпочитает обед в 15:00-16:00.

    В России и большинстве стран СНГ обед обычно приходится на период между 12:00 и 14:00

    Оформите карту Tinkoff Black сегодня — и получите её уже завтра

    Перейти на bankifin. ru/yandexqtinkoff

    Комментировать ответ…Комментировать…

    Борис Попов

    10,0 K

    интеллектуал. дизайнер. меломан. мизантроп.  · 4 июл 2018

    Нет такого времени «обед». Зато есть время «полдень» (12 часов). «До полудня» и «после полудня» имеют довольно чёткие границы. 🙂 Кто- обедает в 12 часов, а кто-то в 17. Кто-то есть 15 минут, а кто-то час. Сутки делятся на 4 периода: утро (6-11 ч.), день (12-17 ч.), вечер (18-23 ч.), ночь (0-6 ч.). Кроме того есть полдень (12 ч.) и полночь (0 ч.). К сожалению, нет слов… Читать далее

    67,7 K

    Наталья

    18 декабря 2019

    У нас в стране, если не ошибаюсь, во всех предприятиях общепита обеденным временем считался период с 12 до 16… Читать дальше

    Комментировать ответ…Комментировать…

    Мамору Ямия

    23

    Супер герой, офисный клерк, миллиардер, гений, оживший бог-грома, сирота укушенная. ..  · 4 июл 2018

    В большинстве стран обеденное время приходится на период от 12 до  15 часов,  хотя это время официально не регламентировано, и иногда обед может происходить и  вечером, заменяя собой ужин. У древних римлян  обед был лёгким перекусом(весь упор они делали на ужин), и проходил в 12—13 часов. У китайцев обед начинается в 12,  и длится час. В общем, во многих стран обед… Читать далее

    37,8 K

    Комментировать ответ…Комментировать…

    Первый

    Наталия Лычагина

    1

    16 февр

    Возможно это выражение осталось с эпохи, когда на Руси было другое суточное исчисление времени.  Часов было 16 и каждый имел не только свой номер, но и название. Так был час, который называося ОБЕД. Это был 13й час.   На современное время это приходится с пол второго до трёх часов.  Интересно, что у Пушкина в «Сказке о мертвой царевне и семи богатырях» есть такая фраза. .. Читать далее

    Комментировать ответ…Комментировать…

    Princess Kenny

    2,6 K

    твиттер: _fairy_cherry_  · 4 июл 2018

    Обычно считается, что абстрактный обед с 13:00 до 14:00. Если вы не знаете точно, ориентируйтесь на это время. 

    Сейчас много кто работает не с 9 до 6, а с 10 до 7. Следовательно, и обед сдвигается, и «до обеда» это часов до 2х, «после обеда» — после 3х.

    36,3 K

    Комментировать ответ…Комментировать…

    Вы знаете ответ на этот вопрос?

    Поделитесь своим опытом и знаниями

    Войти и ответить на вопрос

    5 причин прогуляться после обеда

    Расскажем об очень полезной привычке, которая сохранит вам здоровье.

    Теги:

    Вопрос-ответ

    Тренировки

    Здоровье

    Популярное

    Getty Images

    Обсудим влияние ходьбы после еды на здоровье.

    Содержание статьи

    youtube

    Нажми и смотри

    Улучшение пищеварения

    Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды – улучшение пищеварения. Движение тела может помочь вашему пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Было показано, что это помогает предотвратить такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК) и запор.

    (Читайте также: Как ходьба пешком помогает держать себя в форме.)

    Контроль уровня сахара в крови

    Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды — это улучшение контроля уровня глюкозы крови. Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают усвоение сахара в крови. Упражнения после еды могут предотвратить чрезмерный подъем сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина. Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь из этого выгоду.

    Сниженный риск сердечных заболеваний

    На протяжении десятилетий физическая активность была связана со здоровьем сердца. В частности, регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП (плохой), а также снизить риск инсульта или сердечного приступа. Одно исследование показало, что несколько небольших тренировок в течение дня могут оказывать лучшее влияние на уровень триглицеридов в крови, чем одна длинная непрерывная тренировка.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    (Читайте также: Практические советы, как научиться больше ходить пешком.)

    Похудение

    Хорошо известно, что упражнения в сочетании с правильной диетой играют важную роль в похудении. Чтобы способствовать снижению веса, вы должны придерживаться дефицита калорий, то есть, вам стоит сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Прогулка после еды может приблизить вас к достижению целевого дефицита калорий.

    Регулирование артериального давления

    Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление. В нескольких исследованиях была показана связь трех ежедневных 10-минутных прогулок со снижением уровня артериального давления. Более того, несколько коротких прогулок в течение дня более эффективны в этом плане, чем один непрерывный сеанс.

    Вывод

    Ходьба после еды — это растущая тенденция в мире здоровья и фитнеса. Основные ее преимущества включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, регулируемое артериальное давление и потерю веса.

    Хотите еще больше знать методов, кроме ходьбы, которые помогают худеть, читайте также о 10 простых способов, как сжигать больше калорий.

    ‎After Lunch в Apple Podcasts

    667 выпусков

    Майкл Мэй, Роб Грэм и друзья обсуждают телевидение, фильмы, комиксы, игры и все, что им приходит в голову.

    1. 177 | After Dinner Lounge – $#!t, ты сделал зубную фею?

      177 | After Dinner Lounge – $#!t, ты сделал зубную фею?

      Майкл, Роб и Пакс рассказывают о том, что они наблюдали и о чем думали, что приводит к разговорам о «Новенькой», «Уменьшении», «Звездном пути: Пикард», «Шазам: Ярость богов», «Подземельях и драконах: Честь среди воров», «Джоне Уике». , Глава 4, Частная жизнь Шерлока Холмса, Тед Лассо, Мандалорец, Убийство, моя милая, Нет, Центральное место: 55 лет «Звездного пути», бывшие фандомы, которыми мы привыкли наслаждаться, пасхальные традиции и сеттинг ролевой игры мечты.

    2. 176 | After Dinner Lounge — И … мы мертвы

      176 | After Dinner Lounge – And. .. We’re Dead

      Майкл, Роб и Пакс рассказывают о том, что они слушали и читали в последнее время, что приводит к таким темам, как пересечение веры и феминизма, различные подходы к киноподкастам, роман «Джонатан Стрэндж и мистер Норрелл», мемуары Боно «Сдача», реакция Пакса на эпизод «Протокол о призраках» Майкла и Роба, «Прощай, мой милый» Рэймонда Чендлера, ‘9Комиксы о Бэтмене 0-х годов и бэтмобили в целом.
      Посетите веб-сайт After Lunch, чтобы найти изображения некоторых Бэтмобилей, которые появляются.

    3. 175 | Перезапуск комиксов Эвана Marvel

      175 | Перезагрузка комиксов Эвана Marvel

      Эван не смог присоединиться к нам в последнем эпизоде, когда Майкл, Роб и Джоди Коллинз перезагрузили комиксы Marvel, поэтому в этом эпизоде ​​он делится своими идеями относительно совершенно новых версий Тора, Железного человека, Доктора Стрэнджа. , Человек-паук, Халк, Сорвиголова, Фантастическая четверка и Люди Икс.

    4. 174 | Перезагрузка комиксов Marvel

      174 | Перезагрузка комиксов Marvel

      Еще в 165-й серии мы размышляли о том, какими могли бы быть комиксы Marvel, если бы они взяли годичный перерыв в публикации комиксов о супергероях и вместо этого сосредоточились на других жанрах. В этом продолжении Майкл, Роб и Джоди Коллинз возвращаются, чтобы представить, как Marvel может перезапустить свой самый классический сериал о супергероях с совершенно новыми, совершенно другими концепциями и персонажами. Эван не смог присоединиться к нам в этом, но следите за обновлениями для предстоящего эпизода, в котором он раскрывает свои собственные идеи для перезагрузки всех восьми серий.
       
      И следите за обновлениями в конце этого эпизода, чтобы узнать важную информацию о дресс-коде после обеда.

    5. 173 | Миссия невыполнима — Протокол призраков (2011)

      173 | Миссия невыполнима — Протокол призраков (2011)

      Майкл и Роб продолжают свое путешествие по фильмам Миссия невыполнима с четвертым фильмом серии, Протоколом призраков Брэда Берда.

    6. 172 | ОК, Коннери (1967)

      172 | OK Connery (1967)

      Майкл, Роб и Карен Флигер отклоняются от основного сериала о Джеймсе Бонде, чтобы посмотреть итальянский OK Connery (он же Operation: Kid Brother) с младшим братом Шона Коннери в главной роли в роли младшего брата известного секретного агента, которого втянули в шпионский прикол. Благодаря суперпопулярности «Голдфингера» и «Громового шара» примерно в это время появилось множество пародий и плагиатов на Бонда, но «ОК Коннери» уникален тем, что включает в себя культовых актеров из настоящих фильмов о Бонде, включая Лоис Максвелл, Бернарда Ли, Даниэлу Бьянки, Адольфа. Сели и Энтони Доусон. Но хорошо ли это? Наша группа может не все согласиться.

    Отзывы клиентов

    59 оценок

    ОТЛИЧНЫЙ КОНТЕНТ И ПАНЕЛЬ ХОЗЯЕВ

    Я фанат Майкла Мэя и всех подкастов, в которых он появляется. Он — идеальный выбор для новой версии формата подкаста «Nerd Lunch». Мне нравятся темы, которые они освещают, и они запустили кучу забавных сериалов (головорез, MCU, Шерлок Холмс и т. д.). Поэтому я обычно смеюсь и узнаю немного в каждой серии.

    Отличный подкаст, даже без Коя и Вэнса

    Я обнаружил этот давний подкаст только около года назад, но меня постоянно развлекает разнообразие тем, которыми одержимы ведущие, CT, Pax и Jeeg. Мои любимые шоу часто имеют дело с гипотетическими сценариями, включающими возрождение любимого фильма или телешоу, мэшапы между франшизами комиксов или воображаемые линии игрушек для объектов, в которых их никогда не было. Это очень весело, когда у каждого хозяина своя точка зрения, а гости тоже фантастически занудные. Это подкаст, который небрежно приглашает вас присоединиться к команде, поскольку они позволяют своим гиковским флагам развеваться, и в архивах есть более 300 эпизодов, которые вы можете открыть для себя. По крайней мере, слушайте достаточно долго, чтобы, наконец, получить тот эпизод с Коем и Вэнсом.

    Зануда до зануды была крута.

    Олдскульный ботаник. Я ловлю себя на том, что отвечаю на подкаст и присоединяюсь к разговорам каждую неделю.

    Лучшие подкасты на телевидении и в кино

    Вам также может понравиться

    «После обеда», Патрик Колфилд, 1975

    После обеда

    © Поместье Патрика Колфилда

    Лицензия на это изображение

    Художник
    Патрик Колфилд 1936–2005 гг.

    Средний
    Акриловая краска на холсте

    Размеры
    Опора: 2489 × 2134 мм

    Коллекция
    Тейт

    Приобретение
    Приобретение 1976

    Артикул
    T02033

    Подпись к изображению

    Картины Патрика Колфилда исследуют альтернативные способы изображения мира. After Lunch была одной из его первых работ, в которой сочетались разные стили изображения. В этом случае то, что кажется фотообоями Château de Chillon, висящего в ресторане, изображено с высоким реализмом, контрастирующим с мультяшными изображениями с черными контурами и полями насыщенного цвета его окружения. Колфилд намеренно делает отношения между этими различными способами изображения непростыми и двусмысленными, так что картина кажется более реальной, чем окружающий ее повседневный мир.

    Этикетка галереи, ноябрь 2016 г.

    Содержит ли этот текст неточную информацию или формулировки, которые, по вашему мнению, нам следует улучшить или изменить? Мы бы хотели получить от Вас отзывы.

    Запись в каталоге

    T02033 ПОСЛЕ ОБЕДА 1975

    Надпись на обороте холста вверху справа: «ПОСЛЕ ОБЕДА, ПАТРИК КОЛФИЛД, 1975».
    Холст, акрил, 98х84 (249х213,5)
    Приобретено в галереях Уоддингтон на средства, предоставленные отделом публикаций галереи Тейт, попечителями трастового фонда галереи Тейт и благотворительной субсидией 1976
    Exh: стенд Waddington Galleries, Базельская художественная ярмарка, Swiss Industries Fair Hall, Базель, июнь 1975 г . ; Недавние картины Патрика Колфилда, Waddington Galleries II, ноябрь – декабрь 1975 г. (цветное изображение в ненумерованном каталоге)

    Интерьеры ресторанов — тема, к которой Колфилд часто обращался. В рамках общего интереса, проявляемого его творчеством к общественным обычаям и вкусам, повторение темы ресторана связано с его давней озабоченностью формализацией элементов природы (в самом широком смысле). Мало того, что это можно сделать в большей степени с городской, чем с деревенской тематикой, но рестораны предоставляют гораздо больше возможностей для композиционных приемов и отдельных деталей, чем домашние интерьеры. Как и во всех произведениях Колфилда, конкретная сцена, представленная в «После обеда», — хотя и знакомая, но воображаемая. Это характеризует его склонность рисовать слегка «уродливые» предметы. Однако для того, чтобы построить из картины убедительную атмосферу и сцену, и в то же время для того, чтобы предмет ожил для него, ему необходимо ввести как можно больше отдельных изображаемых элементов, соответствующих его формальным требованиям к изображению. картина. Эти маленькие элементы объединяются, чтобы создать «текстуру» и образ, к которым по ходу работы чувства Колфилда переходят в чувства привязанности. Таким образом, «After Lunch» и ему подобные работы ни в коей мере не циничны по содержанию.

    В «После обеда», как и во многих своих недавних работах, он сделал элемент, который изображен как «ближайший» к зрителю, такого же размера, как если бы зритель был частью сцены в реальной жизни. Это увеличивает аспект изображения, которому противоречат другие детали. Стул типа «После обеда» может показаться неудобным в ресторане, но Колфилд выбрал его, потому что сквозь него можно было видеть, и поэтому он не доминировал на переднем плане. Еще одним мотивом, которому это способствовало, было желание создать как можно более сложное пространство. Некоторое время Колфилд интересовался формализацией света. Момент, показанный на этой картине, — это момент, когда в конце обеда в ресторане выключили свет (одна из причин повсеместного синего цвета картины). Параллельный луч света пересекает сцену с ясностью, проистекающей из прокуренной послеобеденной атмосферы. Голова официанта (его профессиональная принадлежность была установлена ​​с помощью такого минимального средства, как галстук-бабочка, один из двух небольших участков картины, выполненных сплошным черным цветом) была написана Колфилдом с рисунка друга, который не официант в реальной жизни. Судя по тому, как он подчеркивает швейцарский характер (горшок для фондю, деревянный интерьер, предмет фотообои), ресторан не находится в Швейцарии. Лодкообразная структура над головой официанта происходит от предмета в форме быка или доярки-коромысла, держащего (как здесь) две свечи, увиденного в домашнем интерьере. Решение Колфилда включить аквариум с золотыми рыбками проистекает не только из уместности этой детали в обстановке, но также из понимания прецедента этого мотива у Матисса, а также из интереса как к привнесению дополнительной прозрачности, так и к понятию, здесь , изображая воду поверх воды и рыбу поверх (предположительно) рыбы.

    «Райский бар» 1974 г. (репродукция «Искусство в Америке», LXIV, январь – февраль 1975 г., стр. 86) была первой картиной, в которую Колфилд ввел отрывок, чтобы несовместимо с его собственным стилем, как видно в остальной части изображение. В этом случае введенный отрывок был вольной интерпретацией фрески, написанной на полуидиоматическом языке, которую Колфилд видел в индийском ресторане в Уэстборн-Гроув. После завершения «Райского бара» Колфилд хотел написать еще одну картину, содержащую отрывок, который должен быть не менее нелепым, но другого типа. Он нашел в Чизвике поставщика фотообоев и купил две, обрадованный замечанием поставщика о том, что они вышли из моды. Для «После обеда» он выбрал фотообои с изображением Шильонского замка на Женевском озере, его удовольствие от того, что она подходит, усиливалось тем фактом, что она вызывала так много ассоциаций. К ним относятся тот факт, что Байрон написал об этом стихотворение, что его нарисовал Курбе и что на заднем плане виден Монблан. Чтобы сохранить иллюзию своей картины в целом, Колфилд обрезал фотообои так, чтобы она сама не была прямолинейной, и поместил ее на холсте на такой высоте, чтобы горизонт на фотообои был на виду у зрителя. -линия. Впервые он использовал эту фотообои в «После обеда», наклеив ее (после вырезания) прямо на холст. Однако физически это не сработало. Поэтому он решил попытаться точно скопировать его красками — технику, которую он не использовал около двадцати лет. «После обеда» была первой из зрелых картин Колфилда, в которой есть отрывок.

    Как и большинство недавних картин Колфилда, «После обеда» в целом создавался следующим образом. Сначала он вообразил, какие детали и вид он хотел, установив их на одном или нескольких рисунках, что привело к окончательному, не очень большому рисунку, который он затем подровнял. Затем он накрыл голый холст полиэтиленом, который также расправил, и перенес изображение на полиэтилен. Затем, нанеся на холст основной фоновый цвет, он перенес на него изображение с полиэтилена и, наконец, закрасил все пассажи, которые требовали цвета, еще не предоставленного фоном.

    Маска для лица из овсянки и кефира: 🤱 рецепты из геркулеса и обзор 11 косметических средств

    Маска из овсянки для лица + отзывы читателей.

    Если речь идет об овсянке, то мы сразу думаем о сытном и вкусном завтраке, забывая о том, какую пользу эта крупа может принести нашему внешнему виду. Овсянка уникальна своим составом по содержанию микроэлементов и минералов – цинк, железо, йод, фосфор. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега 6, а так же витамины группы В и Е.

    Маска для лица из овсянки – настоящая находка для вашей кожи. Она не только отчищает и наполняет кожу питательными веществами, но и защищает и увлажняет её. Сопутствующие ингредиенты маски дополняют состав необходимыми витаминами и микроэлементами, и делают это средство ещё эффективнее.

    Оглавление

    • 1 Маски из овсянки от морщин
    • 2 Маски из овсянки от прыщей
    • 3 Как сделать маску из овсянки
    • 4 Маска из овсянки. Отзывы.

    Маски из овсянки от морщин

    Овсянка оказывает омолаживающий эффект на кожу лица:

    • Содержащаяся в её составе аскорбиновая кислота делает кожу более упругой.
    • Тиамин ускоряет процесс регенерации тканей, делает кожу более эластичной.
    • Вода обеспечивает коже необходимое увлажнение.
    Маска из овсянки и меда сделает кожу упругой и эластичной.

    Маска из овсянки для лица питает кожу, тонизирует, массирует, увлажняет, способствует заживлению микротравм и улучшает цвет лица. Содержащийся в маске витамин Е обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей, предотвращает покраснение и сухость кожи.

    Маска из овсянки от морщин показана при первых признаках увядания кожи. Одним из лучших рецептов домашней маски считается медово-овсяная смесь. Маска из меда с овсянкой делает кожу бархатистой, упругой и эластичной.

    Для того чтобы кожа впитала как можно больше полезных веществ, специалисты рекомендуют перед использованием маски сделать паровую ванночку из трав.

    Овсянка содержит в себе много полезных микроэлементов и витаминов.


    Для приготовления маски одну чайную ложку овсяных хлопьев перемешивают с одной чайной ложкой меда и наносят на предварительно очищенную кожу на 15-20 минут. Смывать смесь рекомендуется фильтрованной водой.

    Омолаживающую и подтягивающую маску из овсянки делают с добавлением кефира. Маска из кефира и овсянки питает и очищает кожу. На столовую ложку нежирного кефира берут чайную ложку овсянки и столько же меда. Готовую кашицу накладывают на распаренное лицо на 15-20 минут и смывают тёплой фильтрованной водой.

    Мягкий пилинг из овсяных хлопьев.


    Watch this video on YouTube

    Не наносите маску из овсянки на кожу вокруг глаз. Лучше смочите ватные диски в молоке и положите на глаза – так вы избавитесь от кругов под глазами и разгладите мелкие морщинки.

    Маски из овсянки от прыщей

    При угревой сыпи требуется, в первую очередь, очистить кожу, а так же сузить поры и избавиться от воспаления. Маска из овсянки от прыщей готовится по классическому рецепту. Несколько столовых ложек овсяных хлопьев заливаются кипятком до образования сметанообразной массы и настаиваются 3-4 минуты. Маска накладывается на 15-20 минут и смывается теплой водой.


    Watch this video on YouTube

    Не наносите одну и ту же смесь на кожу и лица и шеи. Для области декольте и шеи нужно применять увлажняющую и питательную маску.

    Если добавить в классический рецепт маски из овсянки кефир, то можно получить очищающую питательную маску.

    Чтобы убрать воспаления и покраснения, в очищающую маску из овсянки добавляют 4-5 таблеток аспирина. Теплой водой заливают 2 столовые ложки овсянки, добавляют размельченные таблетки, и пару капель концентрированного витамина А и С. Смесь наносят на 15 минут, затем смывают большим количеством воды.

    Маска из овсянки помогает справиться с проблемами кожи лица.


    Обладательницам жирной кожи с угрями поможет маска с добавлением питьевой соды. Необходимо запарить пару столовых ложек овсянки и добавить чайную ложку соды. Маску наносят на лицо, и смывают после того, как она подсохнет. Результат от такой процедуры будет виден уже сразу после нескольких применений.

    Как сделать маску из овсянки

    Маски из овсянки подходят для ухода за всеми типами кожи – жирной, комбинированной, сухой и нормальной. Овсяные хлопья перед приготовлением маски нужно перемолоть в кофемолке.

    Маска из овсянки для лица очищает и омолаживает кожу.


    Основу для любой маски из овсянки делают так: несколько столовых ложек овсяных хлопьев заливается теплой водой до образования кашицы. Смесь настаивается 3-4 минуты, а затем, в неё добавляются необходимые дополнительные ингредиенты. Вместо воды можно взять не жирный кефир, тогда получится питательная маска из овсянки.

    Помните, что кожа в зоне декольте очень нежная и так же требует ухода, поэтому наносите смесь из овсянки не только на лицо, но и на область шеи и декольте.

    Маска из овсянки известна свойством омолаживать кожу лица.


    Какую маску приготовить из овсянки? Хотя овсянка и является универсальным средством – увлажняет, питает и защищает кожу, её состав необходимо дополнять различными компонентами. Разнообразие элементов зависит от вашей фантазии, состояния и типа кожи.

    Овсянка безопасна для наружного применения и подходит людям, страдающим непереносимостью злаковых культур. Однако следите за тем, чтобы у вас не было аллергии на дополнительные компоненты маски.

    Овсяная маска для лица


    Watch this video on YouTube

    Маска из овсянки. Отзывы.

    Маска из овсянки – популярное народное средство, и не напрасно. Простые и доступные средства из овсянки помогают сделать кожу красивой и здоровой. Больше всего положительных отзывов маска из овсянки получает как средство от угревой сыпи. После её использования кожа хорошо очищается, а покраснения и воспаления быстро проходят.

    Маска из овсянки для лица помогает справиться с различными проблемами кожи.


    Большой популярностью пользуется маска из овсяных хлопьев и лимонного сока для жирной кожи. Она очищает поры, тонизирует и питает кожу. Для её приготовления пару столовых ложек овсянки заливают теплой водой, добавляют один взбитый желток и одну столовую ложку лимонного сока. Смесь наносят на лицо на 15 минут.

    Важно, после нанесения маски не разговаривать и не совершать мимических движений. Такое средство обладает к тому же и подтягивающим эффектом.

    лосьон для лица из овсянки


    Watch this video on YouTube

    Если вам нравятся маски из экзотических фруктов, добавьте натертые на терке киви, банан или сок апельсина. Подобная смесь напитает кожу витаминами, а также сделает её нежной и приятной на ощупь. Такая маска лучше всего подходит для нормальной кожи.

    Пойдите на эксперимент, используйте разнообразные добавки в зависимости от вашего типа кожи. Для жирной кожи добавьте белок, лимонный мок или соду, а для сухой – сметану, йогурт или желток.

    Маски из овсянки действительно помогают, и это доказывается опытом наших читательниц, которые делятся своим опытом.

    В одном из отзывов наша читательница советует всем применять маски из овсянки в домашней косметологии, потому что кожа после использования такого средства становится чистой и бархатистой.

    Маска из овсянки — хорошее средство от угревой сыпи.

    В другом отзыве девушка с подросткового возраста начала применять эту маску, потому что страдала от угревой сыпи. Благодаря этой маске из овсянки, на коже не осталось следов и шрамов от прыщей, кожа ровная и красивая.

    Одной девушке понадобилось всего два месяца, чтобы избавиться от угревой сыпи, уменьшить следы от прыщей, очистить поры и выровнять цвет лица. Она применяла маску из овсянки два раза в неделю.

    Другая наша читательница использует данное средство один раз в месяц. Прыщи давно прошли, но она продолжает делать эту маску в качестве профилактики.

    Маски из овсянки делают кожу гладкой и красивой.

    Есть отзыв от девушки, которая, применяя маску из овсянки один раз в неделю, забыла про черные точки и угри, ее кожа стала матовой и красивой.

    Маска из овсянки – популярное народное средство, и не напрасно. Простые и доступные маски из овсянки помогают сделать кожу красивой и здоровой. Больше всего положительных отзывов такая маска получает как средство от угревой сыпи. После использования овсянки кожа хорошо очищается, а покраснения и воспаления быстро проходят.

    No votes yet.

    Прыжки в длину с разбега / см

    Мальчики

    Девочки

    290

    260

    220

    4 класс

    260

    220

    180

    300

    270

    250

    5 класс

    270

    240

    210

    330

    300

    270

    6 класс

    300

    270

    240

    360

    330

    300

    7 класс

    330

    300

    270

    380

    350

    320

    8 класс

    350

    310

    260

    410

    380

    350

    9 класс

    360

    320

    280

    430

    400

    370

    10 класс

    370

    330

    300

    440

    410

    380

    11 класс

    380

    350

    320

    Мальчики

    ГТО – прыжок в длину с разбега

    Девочки

    210

    225

    285

    2 ступень (9-10 лет)

    190

    200

    250

    270

    280

    335

    3 ступень (11-12 лет)

    230

    240

    300

    340

    355

    415

    4 ступень (13-15 лет)

    275

    290

    340

    375

    385

    440

    5 ступень (16-17 лет)

    285

    300

    345

    Мужчины

    Женщины

    370

    380

    430

    6 ступень (18-24 лет)

    270

    290

    320