Программа тренировок от Джиллиан Майклс
Комплекс фитнес-тренировок от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели! Майклс — самый знаменитый и модный фитнес-тренер в США, ведущая радио- и телешоу, в т.ч. The Biggest Loser, автор бестселлеров по фитнесу и здоровому питанию.
Подростком страдала от лишнего веса. Сегодня в ее программах — смесь пилатеса, йоги, плиометрики, кикбоксинга, силовых тренировок. В основе новой системы тренировок Джиллиан — Bodyshred, фитнес-программы для нью-йоркского центра Crunch Gyms. Он состоит из плиометрических упражнений, способствующих сжиганию калорий, силовых упражнений для придания сексуального рельефа мышцам пресса, а также эффективной проработки ягодиц и ног.
Помните, что упражнения лучше «работают» в сочетании с правильной диетой? Исключите из своего меню сладости, ограничьте жиры, ешьте больше зелени и следуйте полезным советам Джиллиан!
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.
1. Отжимания с разведенными ногами
Работают: мышцы-стабилизаторы, мышцы груди, рук и плеч
Как выполнять: примите положение планки, затем поднимите ягодицы вверх (ваше тело должно напоминать перевернутую букву «V»). Поднимите левую ногу вверх — до образования прямой линии с телом (1A). Опустите левую ногу вниз и проведите ее под правой ногой, согнув руки в локтях и повернув туловище вправо (1Б). Повторите все движения в обратном направлении, после чего поменяйте сторону (если вам тяжело, отжимайтесь от пола, подняв ногу на уровень бедер).
2. Повороты с приседаниями
Работают: мышцы ягодиц, ног, спины и плеч
Как выполнять: встаньте прямо, гантель удерживайте обеими руками у правого уха, поднимите правую ногу на высоту бедер перед собой, ногу согните в колене (2A). Опустите руки вниз и влево, по диагонали. Одновременно поверните туловище в левую сторону, согнув левое колено под углом 90 градусов, опустите правое колено на пол (2Б).
Повторите движения в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
3. Приседания с подъемом гантелей
Работают: ноги, ягодицы и спина
Как выполнять: встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, гантели опущены вниз вдоль бедер, ладони повернуты к бедрам. Выполните приседание, удерживая бедра параллельно полу (3А). Не выпрямляя ног, согните руки в локтях и быстро подтяните гантели к груди (3Б), затем опустите руки. Быстро повторите упражнение.
Кардио для похудения от Джиллиан Майклс
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое — в течение 1-й минуты.
4. Прыжок ниндзя
Как выполнять: сядьте, упритесь коленями в пол, ягодицы — на пятках. Вытяните руки назад, нагнитесь вперед (1А). Приподнимитесь на мыски, выполните прыжок (1Б), опуститесь на пол, согнув ноги в коленях, бедра параллельны полу. Руки слегка согните в локтях и удерживайте перед собой (1В). Повторите упражнение.
5. «Скейтер»
Как выполнять: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль бедер. Выполните прыжок на правой ноге, левую ногу согните в колене и поднимите над полом. Одновременно наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой пола, корпус поверните в правую сторону, правую руку поднимите вверх (2А). Повторите в другую сторону (2Б). Выполняйте упражнение, меняя стороны.
Делаем талию с Джиллиан Майклс
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.
6. Двойные скручивания
Как выполнять: лягте на спину, локти подняты вверх и разведены в стороны, ладони — на макушке. Поднимите ноги вверх под прямым углом относительно пола. Выполните скручивание, приподняв ягодицы и плечи над полом (как на фото 1). Вернитесь в исходное положение и быстро повторите упражнение.
7. Повороты сидя
Как выполнять: Обхватите руками гантель. Сядьте на пол, согнув колени, стопы прижмите к полу.
Поднимите гантель на уровень бедер. Вытяните вверх прямые ноги под углом в 45 градусов и слегка откиньтесь назад. Повернув плечи в правую сторону, опустите руки вниз за правое бедро (как на фото 2). Выполняйте упражнение в быстром темпе, меняя стороны.
Укрепляем мышечный корсет
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.
8. Перекрестные выпады
Работают: мышцы ягодиц, ног и трицепсы.
Как выполнять: возьмите в обе руки гантели. Встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога должна быть позади левой. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов, руки согните в локтях за спиной, удерживая гантели в районе бедер, ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки, поворачивая кисти ладонями вверх (как на фото). Быстро вернитесь в исходное положение, после чего поменяйте сторону, чтобы закончить один повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
9. Полет воина — 3
Работают: мышцы ног, ягодиц, спины и мышцы-стабилизаторы
Как выполнять: встаньте прямо, удерживая гантели в обеих руках, руки опущены вдоль бедер.
Перенесите вес тела на левую ногу, наклонитесь вперед (до параллели с полом), а правую ногу поднимите вверх за спиной — до образования прямой линии с корпусом. Руки опустите вниз, ладони смотрят друг на друга (2А). Разведите руки в стороны, поднимая их вверх как можно выше (2Б), опустите в исходное положение. Поменяйте ноги, чтобы закончить повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
10. Приседания с касаниями пола
Работают: мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять: обхватите гантель руками и поднимите ее на уровень глаз, кисти рук сомкните в замок. Выполните приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (3А). Опустите ягодицы вниз, практически касаясь пола (3Б), затем примите исходное положение и повторите упражнение.
Сжигаем калории с Джиллиан Майклс
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.
11. Прыжки по кругу
Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.
Выполните неглубокое приседание, руки выпрямите за спиной, наклонитесь вперед (1А). Выполните прыжок (прыгните так далеко, как только сможете) (1Б). Затем развернитесь и прыгните в исходное положение.
12. Бег на месте
Как выполнять: встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога позади левой, колени немного согнуты. Слегка согните локти, поднимите правую руку перед собой на уровень плеч, левую опустите за спиной: представьте, что вы бежите (как на фото 2). Затем, выполнив прыжок, быстро поменяйте положение ног и рук, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя положения рук и ног.
Делаем талию
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.
13. Стойка на лопатках
Как выполнять: лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль бедер, ладони плотно прижмите к полу. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов относительно рук, приподнимите спину над полом (1А).
Опустите спину и ноги на пол, сядьте и быстро дотроньтесь руками пальцев на ногах (1Б). Выполните движение в обратную сторону, чтобы вернуться в исходное положение, затем быстро повторите упражнение.
14. Махи на полу по сторонам
Как выполнять: лягте на спину, руки разведите по сторонам на уровне плеч, ладони упираются в пол, ноги подняты вверх. Опустите ноги в правую сторону (2А), удерживая их на весу, затем вперед под углом 45 градусов (2Б), затем в левую сторону (2В). Выполняйте упражнение, меняя стороны.
Комплекс упражнений от одного из лучших тренеров в мире Джиллиан Майклс
Автор xrust На чтение 5 мин Просмотров 404 Опубликовано
Будем откровенны — Вам не достаточно быть стройной, только чтобы к лету надеть новый купальник размером меньше, на самом деле Вы желаете чувствовать себя сексуальной даже без него, всегда и везде.
Джиллиан Майклс — особа сумевшая преобразить своё тело сотням людей, поможет и Вам достичь своей цели. Разработанная ею программа, обеспечивает не только потерю веса, но и работу с рельефом пресса, таза, рук, бёдер и ягодиц. Основываясь на её программе «Bodyshred» был разработан этот комплекс упражнений.
Вам предстоит выполнять интенсивные кардио упражнения с утяжелителями, которые вынудят вашу сердечно-сосудистую систему работать на предельно возможном уровне, стимулируя сердце на максимальную отдачу, что будет способствовать сжиганию жира на том же уровне и при беге или езде на велосипеде. При этом в процессе тренировки будет участвовать практически каждая мышца Вашего тела. Так что можете заказывать новое бикини прямо сейчас, с нашими тренировками к лету Вы будете выглядеть на все 100%.
Содержание
- Как протекает тренировка.
- «SHRED» является аббревиатурой для пяти элементов программы «Bodyshred»:
- СИЛОВАЯ СВЯЗКА
- 1. Гиперэкстензия на трицепс с приседом
- 2.
Становая тяга с гантелями - 3. Отжимания с жимом гантели
- СВЯЗКА КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ
- 1. Спринт
- 2. Прыжки через скакалку
- СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА
- 1. «Землемер»
- 2. Планка с подтягиванием коленей и поворотом
Становая тяга с гантелямиКак протекает тренировка.
Разминку следует начать с любых кардио упражнений, начиная с лёгкой и заканчивая умеренной интенсивностью в течение 5 минут. После чего выполните по очереди 3 связки (силовую, кардио и на пресс). Повторяйте шестиминутную по очерёдность полностью ещё 2 раза, с отдыхом по одной минуте между связками. Частота тренировок, два-три раза в неделю. В остальные дни проделывайте кардио сессии продолжительностью от 20 до 60 минут.
Для тренировок Вам понадобятся: Комплект гантелей от 2 до 5 килограмм, а так же скакалка.
Комплекс включает в себя связки упражнений длительностью по 6 минут; Силовые упражнения 3 минуты, кардио упражнения 2 минуты и упражнения на пресс 1 минута.
Как это работает. В качестве разминки выполните любые кардио упражнения с интенсивностью от легкой до умеренной в течение 5 минут. Затем выполните по порядку 3 связки (силовую, кардио и на мышцы пресса). Повторите 6-минутную последовательность полностью еще два раза, отдыхая 1 минуту между связками. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. В остальные дни недели выполняйте кардио сессии длительностью от 20 до 60 минут.
Вам понадобится. Комплект гантелей весом от 2 до 5 кг и скакалка.
«SHRED» является аббревиатурой для пяти элементов программы «Bodyshred»:
S – СИНЕРГЕТИКА («SYNERGISTIC», действующий взаимно)
Н – ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ («HIGH-INTENSITY»)
R – СОПРОТИВЛЕНИЕ («RESISTANCE»)
E – ВЫНОСЛИВОСТЬ («ENDURANCE»)
D – ДИНАМИКА («DYNAMICS»)
Тренировки включают в себя 6-минутные связки упражнений, выполняемые в формате 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на мышцы брюшного пресса.
СИЛОВАЯ СВЯЗКА
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку, повторите цепочку еще раз, прежде чем перейти к кардиоупражнениям.
1. Гиперэкстензия на трицепс с приседом
Работают мышцы ног, ягодиц и трицепсы.
Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, вывернув мыски наружу, удерживайте гантели в каждой руке, подняв их над головой ладонями друг к другу (А). Опуститесь в присед, бедра параллельны полу, одновременно сгибая локти, опустите вес за голову (Б). Поднимитесь в исходное положение.
2. Становая тяга с гантелями
Работают мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и плеч.
Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, возьмите гантели в каждую руку и удерживайте перед бедрами, ладони разверните к телу. Слегка согните колени и отведите ягодицы назад, одновременно наклоняясь вперед от бедра и опуская вес к полу (А). Встаньте и согните локти, разведя их в стороны и поднимая вес на высоту груди (Б). Опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
3. Отжимания с жимом гантели
Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.
Возьмите гантели в каждую руку и примите позу планки, ладони развернуты друг к другу. Согните локти и отведите их прямо назад, опуская грудь к полу (А). Отожмитесь, вернувшись в исходное положение, на подъеме повернитесь направо, опираясь на левую руку, согните правый локоть, выведя вес на уровень плеча (Б). Вытяните правую руку к потолку (В). Выполните движения в обратной последовательности, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, повернувшись влево. Продолжайте, каждый раз чередуя стороны.
Совет тренера! Слишком трудно? Выполняйте на каждом повторе только отжимания, без перехода в боковую планку.
СВЯЗКА КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем повторите связку еще раз, прежде чем перейти к упражнениям на мышцы брюшного пресса.
1. Спринт
Бегите на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени и размахивая руками вперед и назад (как показано на фото).
2. Прыжки через скакалку
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите скакалку и разведите руки в стороны. Вращайте скакалку, перепрыгивая двумя ногами (как показано на фото). Двигайтесь как можно быстрее, удерживая руки близко к телу на протяжении всего упражнения.
СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку.
1. «Землемер»
Работают мышцы рук и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Наклонитесь вперед от бедра и положите ладони на пол перед стопами (слегка согните ноги в коленях, если вам сложно выполнять упражнение). Переставляя руки по полу, продвигайтесь вперед (А), до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пят, а затем продолжите еще дальше, чтобы руки оказались перед головой (Б). Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем, переступая ногами, переместите стопы к ладоням и поднимитесь в исходное положение.
2. Планка с подтягиванием коленей и поворотом
Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы пресса.
Примите положение планки, поставив руки на ширине плеч. Подтяните левое колено к правой руке, одновременно скручивая бедра вправо. Коснитесь левым коленом сначала правого локтя (А), а затем запястья (Б). Вытяните ногу назад и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Продолжайте, чередуя стороны.
Источник
Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс
Заинтересованы в видео-тренировке Джиллиан Майклс Убийственные ягодицы и бедра? Вот мой полный обзор!
Так как сегодня Алекс собирался играть в гольф, он запросил тренировку нижней части тела… это означает, что я, наконец, смог уговорить его попробовать DVD Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра ». Я думаю, что название оттолкнуло его (и это не помогло, когда Джиллиан говорила о том, чтобы влезть в узкие джинсы). Но он вполне приятен, так что мы расстелили коврики и попробовали.
С тех пор, как я получил сертификат по личным тренировкам от Национальной академии спортивной медицины, мне нравится рассматривать тренировки с критической точки зрения.
Чего ждать от Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра
Я пробовал этот DVD впервые, но, возможно, он станет одним из моих новых фаворитов. Мне нравится, что она действительно фокусируется на упражнениях для нижней части тела и кардио, в отличие от некоторых других ее тренировок. Например, мне казалось, что DVD «Six Weeks, Six Pack» больше касается нижней части тела, чем пресса. Это действительно было , все о булочках и бедрах.
Некоторые из движений, которые вы увидите на «Убийственных булочках и бедрах» Джиллиан Майклс, включают боковые выпады, бёрпи, пловцы и тонизирующие движения на коврике.
Насколько сложны тренировки?
Упражнения были сложными, но не настолько сложными, чтобы я не мог их выполнять. Мы прошли только первый уровень, но я был рад увидеть много новых упражнений.
Иногда мне нравятся новые DVD-диски с тренировками, просто чтобы почерпнуть новые идеи для круговых тренировок. У этого определенно было много замечательных. Здесь задействовано много плиометрики, то есть прыжков и упражнений с высокой отдачей. У нее есть варианты упражнений с меньшим воздействием, если вам нужно снизить нагрузку.
Какое оборудование необходимо?
Вам понадобится коврик для йоги и поддерживающая обувь. Кроме того, оборудование является необязательным. Вы можете использовать набор ручных весов, чтобы усложнить тренировку, но на самом деле это не обязательно, особенно если вы только начинаете. Если вы хотите выйти на новый уровень, обязательно имейте под рукой набор.
Подойдет ли эта тренировка новичку?
Первый уровень предлагает модификации ходов, поэтому, если вы только начинаете, у вас может получиться эта работа. Но это интенсивная тренировка, поэтому я бы не рекомендовал начинать с Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра в качестве тренировки для начинающих.
Если вам нужно место для начала, я бы попробовал ее программу для начинающих.
Вот клип, чтобы вы могли увидеть, чего можно ожидать от тренировки Джиллиан Майклс «Убойные ягодицы и бедра»!
Каждый уровень длится около 30 минут, так что в него легко втиснуться, но вы обязательно вспотеете. С тех пор, как видео « Butt Bible » исчезло из бесплатных видеороликов с тренировками по требованию, я искал подобную тренировку. Обязательно проверьте это! Чтобы получить дополнительные рекомендации по тренировкам на DVD, нажмите здесь !
Вы можете посмотреть полную тренировку Jillian Michaels Killer Bugs and Thighs Level 1 на Facebook здесь!
Какая ваша любимая тренировка нижней части тела?
первоначально опубликовано
27 мая 2013 г.
(обновлено 29 сентября 2021 г.)
24 комментариев Обзор DVD Джиллиан Майклс Убийственные ягодицы и бедра | Прозрение черного дрозда
Цена: £9 / $9
Продолжительность: 3 тренировки по 26 и 17 минут
Тренировки: Все тело
Подходит для: Everybody
Amazon UK • Amazon US
Общая оценка: ★★★★ ★
удовольствие: ★★★ ☆ Сложность: ★ : ★★★★☆
На основании 8 недель использования.
Killer Buns & Thighs быстро стала одной из моих любимых тренировок Джиллиан Майклс. Я люблю хорошую тренировку нижней части тела, и этот DVD не что иное, как. Я был так увлечен каждый день, когда использовал это, острее, чем обычно, и мне было так грустно видеть его конец! Я планировал использовать его в течение двух недель на уровень, чередуя с тренировкой верхней части тела в непоследовательные дни, в течение 5 дней в неделю, и хотя мой первоначальный план состоял в том, чтобы использовать их в течение 6 недель между ними, это стало 8 недель и что
Настолько, что я иду на компромисс и пытаюсь вписать это в свой календарь позже в этом году. Обзор
Разделенный на три 30-минутных уровня возрастающей интенсивности, каждый из которых состоит из 4 кругов, Killer Buns & Thighs посвящен трансформации нижней части тела. Сочетая контролируемое сопротивление для наращивания мышечной массы, перемежающееся сложными движениями и сердечно-сосудистыми упражнениями, помогающими сжигать жир, вы просто не может избежать результатов. Тренировки для нижней части тела отлично подходят для кардиотренировок, поскольку мышцы нижней части тела намного больше, чем мышцы верхней части тела, и поэтому требуется больше энергии для использования и сжигания большего количества калорий. И, конечно же, улучшение мышечной массы способствует более стройному силуэту, более стройным бедрам и красивым округлым ягодицам, не говоря уже о том, что помогает увеличить метаболизм в состоянии покоя и сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Каждая тренировка начинается с тщательной разминки, затем 30 минут работы, затем заминка.
Лично мне нравится тот факт, что Натали и Анита являются дополнительными инструкторами, потому что мне нравится их химия. Я чувствую себя более комфортно с этими двумя, чем с новыми и более часто меняющимися лицами на последних DVD Джиллиан.
Комплект
Как и для всех DVD-дисков с Джиллиан Майклз, вам понадобится гири . Это правда, что это тренировка нижней части тела, но чтобы сжечь жир, вам нужно задействовать больше мышц, поэтому хорошей идеей будет использовать легкие веса для сложных движений, а также более тяжелые веса для становой тяги и тому подобного. Но, и я впервые вижу это на одном из ее DVD, вам также понадобится стул, ступенька или скамья для упражнений . Уровень 2 использует стул для подтягиваний и приподнятых мостов в одном цикле — я использовал свою колоду Reebok на самой высокой точке — в то время как уровень 3 использует ее только для болгарских сплит-приседаний или «королевских приседаний», в зависимости от того, как вы это знаете, в одном контуре.
Коврик также рекомендуется для удобства во время выполнения пожарных гидрантов и других движений на коленях.
Уровень 1
Несмотря на самую низкую сложность, уровень 1, как и все остальные, имеет модификации для начинающих и продвинутых для каждого движения, что позволяет найти подходящее испытание. Каждая схема состоит из комбинации силовых упражнений с низкой ударной нагрузкой и высокоэффективных кардиоупражнений, что дает вам возможность увеличить частоту сердечных сокращений, а затем восстановиться, прежде чем снова возобновить работу, гарантируя, что вы может поднапрячься, не опасаясь утомиться до конца.
Первые два круга оказывают более сильное воздействие, чем другие, а третий – более низкий и состоит из движений, подобных пожарным гидрантам, которые действительно возвращают вам дыхание, чтобы вы могли полностью выложиться на последнем круге. Это делает всю тренировку более управляемой и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для ее завершения, а главное, это конец.
Уровень 1 больше всего воздействует на ягодицы, так как на следующий день я несколько раз ощущал их сзади.
Уровень 2
Скачок с уровня 1 на уровень 2, на мой взгляд, был немного больше, чем обычно, и через две недели (на самом деле, 5 дней использования) на уровне 1 я обнаружил этого было недостаточно. Однако я не стал возвращаться, я остановился на уровне 2 и выложился по полной, но впоследствии дал ему 3 недели (8 использований), прежде чем двигаться дальше.
Движения более продвинутые и сложные, с такими вещами, как отжимания в позе героя из йоги, но есть руководство и модификации для начинающих.
Это также уровень, на котором используется стул или высокая ступенька, если она есть в круге 3, и я рекомендую вам выбрать устойчивую ступеньку. Шаги начинаются с выпада назад, затем шаг вверх на скамью, затем подъем колена, как будто вы поднимаетесь на шаг выше, прежде чем изменить последовательность, а затем повторить. Вам не нужно что-то, что может ускользнуть или заставить вас колебаться.
В этой тренировке использовалось больше движений на квадрицепсы (бедра), чем на уровне 1, например, контролируемые разгибания ног, поэтому я не удивился, когда на следующий день серьезно почувствовал это в своих квадрицепсах.
Уровень 3
Лично мне уровень 3 показался более легким, чем уровень 2, но это просто потому, что у меня больше опыта с более сложными движениями с помощью других DVD Джиллиан Майклс, которые не были основаны на уровнях. Скачок между уровнем 2 и уровнем 3 был не таким большим, как между 1 и 2, что было хорошо, но я все же дал ему три недели — отчасти потому, что я почти закончил, так что еще неделя, а также потому, что я видел определенные результаты.
Контуры 3 и 4 более контролируемы, и хотя верблюды, пожарные гидранты с удлинителями и поза лука в контуре 4 серьезно начинают причинять боль, это также похоже на милость. Вы выполняете напряженную работу, но чувствуете, что можете это сделать. Потому что вы уже совершили те ужасные прыжки рок-звезды в пушечные ядра.
К счастью, эта тренировка больше всего отразилась на моих подколенных сухожилиях.
Вердикт
Наслаждение: ★★★★☆
— Лично я любит хорошую тренировку нижней части тела, и это не исключение. Но со смесью разных движений это далеко не скучно.
Сложность: ★★★★☆ — Джиллиан Майклс никогда не называет свои DVD мягко и всегда стремится выполнить свое обещание. это сложно, но так и должно быть.
Результаты: ★★★★☆ — Оно работает.
Невозможно не увидеть результаты от этой тренировки.