В какое время суток лучше качать пресс: Когда лучше качать пресс утром или вечером чтобы похудеть

Когда лучше качать пресс утром или вечером чтобы похудеть

Скажите когда лучше качать пресс? Утром или Вечером.

Если хотите избавиться от лишнего веса, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером. Если же Вы посещаете тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Найдите свой “золотой час”
Поэкспериментируйте с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только Вы поймете, какое время самое лучшее для Вас, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят. Смешивайте виды тренировок

Не важно, в какое время Вы занимаетесь, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься.

Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.

Выбираем время, когда качать пресс.

Качать пресс можно в любое время суток, когда вы бодрствуете. Но не следует качать пресс (как в общем то и качать любые другие мышцы) ночью, в то время когда организм полностью нуждается в отдыхе.

Определенного, точного времени суток более благоприятного для накачки пресса не существует. Хотя медики утверждают, что биоритм человека располагает к физическим нагрузкам с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Именно в это время суток организм находится в пике активности. В любом случае, подбирайте то время для накачки пресса, которое удобно вам, которое позволит выполнить весь комплекс упражнений максимально качественно.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то когда качать пресс – перед основной тренировкой или после.

С точки зрения качественной накачки рельефного пресса, лучше выполнять упражнения до основной тренировки. Так как после базовой тяжелой нагрузки в тренажерном зале сил на грамотное выполнение накачки пресса уже не остается.

Но с другой стороны доказано, что после качественной прокачки пресса вероятность получения травмы во время тяжелых приседаний либо упражнений на спину очень и очень высока. Это идет во вред вашим базовым упражнениям.

Также доказано, что прокачка пресса в конце тренировки положительно сказывается на более ускоренном похудении. Совет такой, делайте все базовые упражнения, и только после этого переходите к грамотной накачке пресса.

В какое время качать пресс дома.

Конечно же, качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, что качать пресс можно в любое время суток, кроме ночного времени, примерно до 22-00.

Организм в это время готовится к отдыху, пытается восстановить запасы энергии. Но и на голодный желудок заниматься не рекомендуется. Съешьте, какой ни будь не большой фрукт, например банан или яблоко.

В обеденное время так же не стоит заниматься спортом, прокачкой пресса. Как утверждают медики, в обеденное время организм находится в расслабленном состоянии. А это означает что вы не сможете качественно выполнить упражнения, следствие этих действий – зря потраченное время, издевательство над своим организмом, нулевой (или очень слабый) результат.

Вывод: если вы занимаетесь в спортивном зале, то качать пресс следует после основного комплекса упражнений. Нельзя заниматься на голодный желудок, но и переедать не стоит. Дома качать пресс лучше утром, либо вечером, но не позднее 22-00.

Идущий осилит дорогу! Вперед за красивым рельефным прессом! Успехов вам, и отличных результатов!

Источник

Особенности накачки пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф – люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра, до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

По теме: Как качать пресс если некому держать ноги

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

Почему живот увеличивается

Почему, когда качаешь пресс, живот становится домиком или выпирает посередине и увеличивается? Некоторые девушки, которые только начали заниматься, удивляются, когда видят, что после регулярных тренировок объемы только растут. Некоторые даже бросают занятия, не пытаясь разобраться, что происходит в организме. Причин для роста живота несколько.

• Мышцы пресса начинают увеличиваться от тренировок, а жир уходит медленно. Из-за этого может появиться небольшой бугор в зоне пресса.
• Человек регулярно тренируется, но при этом не соблюдает режим питания. И из-за отсутствия дефицита калорий его жировая прослойка не уходит.
• Неправильная техника выполнения скручиваний приводит к тому, что тренируются совершенно другие мышцы.

Особенно хорошо увеличение живота заметно у полных людей, которые раньше не занимались физической активностью.

Однако hudeem-bez-problem ru напоминает, что такое увеличение временно, если будут соблюдены все рекомендации диетологов и тренеров. Со временем жировая прослойка уйдет, и пресс приобретет рельефность.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки, которые помогут быстрее сжечь жиры.

Как правильно качать пресс: советы

Существует еще немало рекомендаций относительно того, как качать пресс правильно. Вот, что еще следует знать:

• Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
• Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
• Заранее подготовьте воду. В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
• Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
• В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность. Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
• Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
• Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
• Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
• Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
• Чтобы правильно накачать пресс – девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
• Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
• Залоги успеха – регулярность и постоянство. Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
• Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
• При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол. Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

Болит спина, поясница от скручиваний

Примерно каждый пятый человек чувствует боль в спине или пояснице в тот момент, когда качает пресс. Причин этому может быть несколько, но почти все они патологического характера. Это может быть защемление или воспаление нерва, межпозвоночная грыжа, деформация или истирание межпозвоночных дисков и другие патологии. Физиологических причин всего две: неправильная техника выполнения упражнений или слабые мышцы, которые не могут обеспечить правильное положение тела. Что же делать, когда болит спина или поясница, если делаешь скручивания при грыже или других проблемах. Обратитесь к врачу, ведь причина может быть очень серьёзной!

Нужен совет Когда лучше качать пресс — утром или вечером

Юра,посоветуйте,пожалуйста,какой тренажер лучше преобрести,чтоб способствовал сжиганию жировой прослойки на животе.

Может Вы Максим и правы,только в моем положении,с двумя маленькими детками,бегать по паркам невозможно.Занимаюсь только в своих стенах,поэтому и хочу посоветоваться насчет тренажера.

Лилия, а зачем тренажер? Вполне достаточно скамьи, обруча и грифа от штанги( или просто палки). Существует масса упражнений на мышцы брюшного пресса с вышеперечисленными вещами. А для сжигания жира — обычная скакалка, только ее надо правильно использавать.

Я занимаюсь когда дети спят, 1,5 часа на тренировку вполне достаточно.

Уважаемые Лилия и Юрий. Не хочу вас растраивать, но все то что рекламируют по телеку это бред сивой кабылы. Ни каких тренажеров для сжигания жира просто не существует. Первый кто изобретет такой тренажер будет очень очень богатым человеком и ни какой рекламмы му не понадобится

В какое время лучше качать пресс и как правильно это делать?

Каждый, кто заботится о красоте своего тела, обязательно обращает внимание на область живота. В связи с этим возникают вопросы: как и в какое время лучше качать пресс. Интересоваться таким вещами – это правильно, тренируясь в неподходящее время можно не только потратить силы напрасно, но и нанести вред своему здоровью. В этой статье мы рассмотрим, какой период оптимален для тренировки, разберем правильное дыхание при выполнении упражнений на пресс. Ты узнаешь о физиологических отличиях мужчин и женщин и связанных с этим особенностях, получишь рекомендации по организации тренинга.

Полезные советы на эту тему ждут тебя в статье «Как накачать стальной пресс?». Чтобы определиться с распорядком тренировок, нужно понять разницу в строении мужского и женского организма.

Физиология полов

В данном случае важны физиологическое отличия. Мужчинам всегда проще накачать пресс до появления отчетливых кубиков. Женщинам добиться четкого рельефа будет сложнее, но для них это тоже посильная задача. Объяснение в том, что в отличие от мужчин женщины накапливают жировые отложения преимущественно в области талии и бедер. Даже при отсутствии лишнего веса подкожная жировая прослойка у представительницы слабого пола будет больше. Так задумала природа, женская мочеполовая система более уязвима, жир защищает ее от воздействия внешних факторов и помогает успешно вынашивать потомство.

Именно поэтому кубики на женском животе не появятся сами собой, для этого потребуется упорно поработать над собой. Чтобы увидеть рельефность мышц, потребуется снизить процент жира в организме, для этого требуется правильное питание и регулярные тренировки. Если девушка будет качать мышцы, не снижая процент жира, ее объемы не уменьшатся, а увеличатся за счет роста мышечной ткани.

Стоит выделить и другие женские особенности. Чрезмерное рвение к качанию пресса может привести к перегрузке и гинекологическим проблемам. При выполнении упражнений в брюшной полости резко повышается давление, что влияет на половые органы, в качестве противодействия начинают напрягаться мышцы тазового дна, над их развитием тоже стоит поработать. Тренироваться нужно в меру сил, проявляя чуткость и внимательность к своему телу.

В какое время заниматься?

Со всеми вопросами относительно организации тренировок лучше всего обращаться к компетентному тренеру. Преимущество такого подхода в том, что специалист даст персональные рекомендации, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. Чтобы получить универсальный ответ, не обязательно записываться на занятие с тренером.

Сказать однозначно, в какое время суток лучше качать пресс, невозможно. Все люди живут по собственным режимам, кто-то невероятно бодр с утра, кто-то набирается сил только во второй половине дня. Выбирать время для тренинга стоит в соответствии со своим распорядком дня. В этот период ты должен быть энергичен, хорошо себя чувствовать, пребывать в позитивном настроении.

Многие специалисты утверждают, что работать над брюшными мышцами лучше с утра. Считается, что тренировки для избавления от жировых отложений следует проводить до завтрака. В данном случае нас интересует рост мышечной ткани, поэтому не стоит стимулировать их натощак. К тому же упражнения достаточно энергоемкие, для их выполнения организму требуются калории.

Однозначно не стоит качать пресс ночью или вечером прямо перед сном. В этот период организм должен постепенно расслабляться и настраиваться на отдых. Тренинг будет сильно бодрить, ты не сможешь уснуть в ближайшие часы, что в конечном итоге приведет к бессоннице. В свою очередь бессонница спровоцирует хронических стресс, он не только вредит общему здоровью, но и останавливает рост мышц. Также не стоит заниматься этим сразу после еды. Образующее в брюшной полости давление не способствует правильному пищеварению, последствиями могут стать тошнота и рвота.

Как правильно дышать?

Ты можешь тратить много сил и времени, но без правильной техники и поставленного дыхания добиться успеха не получится. Узнать о технике ты можешь из статьи «Как нужно качать пресс?». Нельзя недооценивать важность дыхания, именно оно способствует формированию сильных и красивых мышц, когда речь идет о животе.

Если в определенный момент в легких будет присутствовать воздух, то мускулатура не сможет должным образом сократиться. По этой причине категорически запрещается задерживать дыхание в процессе выполнения. При выполнении стандартных приемов принцип будет простым: на подъеме корпуса делается выдох, при возвращении в стартовую позицию – вдох. Выдыхать воздух нужно при совершении максимального усилия, и так, чтобы выдох был завершен к моменту высшего мышечного напряжения. Исходя из этого принципа, спортсмены часто называют пресс мышцам выдоха. Возвращаясь в стартовое положение, мышцы растягиваются, тело расслабляется, этому должен соответствовать вдох.

Если руководствоваться таким правилом, то продуктивность тренинга возрастет, при этом он будет проходить легче. Ускорится восстановление после нагрузок, оно станет менее дискомфортным. Болезненность будет присутствовать в любом случае, но посредством правильного дыхания можно ее предельно минимизировать. Принцип подходит для силовых упражнений на другие части тела, к примеру, для подъемов ног или колен.

Взаимосвязь с приемами пищи

На этом вопросе стоит заострить отдельное внимание. В первую очередь необходимо понять, что интенсивные тренировки не совместимы с голоданием. Между расходом и восстановлением энергии должен быть баланс, если не соблюдать его то последствия могут быть разными, от появления лишнего веса до перетренированности и болезненного истощения тела. Оптимальное время для упражнений, направленных на живот – спустя 2-3 часа после еды. Как было сказано выше, занимать на полный желудок не стоит.

При таком распорядке ты сможешь провести следующую трапезу как раз после тренинга, но не сразу, а примерно через полчаса.

Работа над животом предполагает не только физические нагрузки, но и правильное питание. Стоит избегать чрезмерно жирных и калорийных продуктов, газированных напитков, фастфуда и другой вредной еды. Все это способствует формированию жировой прослойки, она не позволит увидеть кубики. Также не рекомендуется злоупотреблять соленым и сладким, такая еда провоцирует отечность тканей, это еще одна причина увеличения объема. Другие полезные рекомендации ты можешь изучить в статье «Как накачать самый мощный пресс».

Почему это так важно?

Правильный подход необходим, так как без него тяжелые упражнения нанесут здоровью серьезный вред. Любое занятие следует начинать с легкой разминки, сначала немного разогревающего кардио, затем немного работы над растяжкой. Это позволит подготовить мышечную систему к предстоящим нагрузкам.

Девушкам не стоит напрягать живот во время менструаций и еще двое суток после их окончания. Выполнять необходимо на ровном полу, чтобы поверхность была не очень жесткой потребуется фитнес-коврик. Недопустимы рывки, движения должны быть плавными, резкость приводит к повреждению суставов и мышц. Особенно страдает от неправильного выполнения шея, а через нее проходят артерии, питающие головной мозг. Отчасти запрет на задерживание дыхания тоже связан с потребностями мозга и всего тела, недопустимо провоцировать кислородное голодание. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником, тогда шея будет в безопасности.

Теперь ты знаешь, в какое время лучше качать пресс, осталось определиться лишь с периодичностью. Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю, не стоит делать этого чаще, иначе мышцы не будут успевать восстановиться. Полноценное восстановление – обязательное условие для мышечного роста.

Лучшее время и день для отправки пресс-релиза: логическое объяснение

У вас есть важное объявление, и вы не знаете, когда отправить пресс-релиз?

Поскольку 57 % ведущих издателей получают от 50 до 500 презентаций в неделю, ваша электронная презентация слишком легко затеряется в шуме.

Поскольку у вас есть только один шанс — или, может быть, второй — привлечь внимание и прочитать вашу электронную почту, вы должны подготовиться к успеху.

В этом кратком руководстве мы используем логику и здравый смысл, чтобы объяснить, в какое время и день лучше всего отправлять пресс-релизы.

Давайте приступим.

Когда отправлять пресс-релиз

Шпаргалка по построению ссылок

Получите доступ к трехэтапной стратегии, которую мы используем для получения более 86 высококачественных обратных ссылок каждый месяц.

Скачать бесплатно

Какой день лучше всего подходит для отправки пресс-релиза?

Лучший день для отправки пресс-релиза — со вторника по среду.

Это согласно нашему анализу данных из ряда источников, в которых изучались показатели открываемости и ответов на пресс-релизы и информационные электронные письма в целом.

Компании, которые часто проводят разъяснительную работу и рассылают много пресс-релизов, не могут прийти к единому мнению относительно лучшего дня недели, но эти три дня — понедельник, вторник и среда — кажутся консенсусом.

Давайте разберем эти исследования для вас:

• Фрактл говорит, что с понедельника по среду это лучшие три дня для отправки пресс-релиза
• Проведенное Siege Media исследование электронных писем «комнатной температуры», которые не являются чем-то совершенно неожиданным, показало, что понедельник был лучшим днем ​​недели для отправки электронных писем, таких как пресс-релиз, с коэффициентом открытия электронной почты более 20. %
• То же исследование показало, что процент открываемости определенно ниже по средам, но процент ответов на электронные письма по связям с общественностью был всего на 0,3% ниже, чем в понедельник
• MarketingProfs сообщили об исследовании Business Wire, в котором говорится, что журналисты предпочитают, чтобы сюжет был представлен им во вторник.

Источник изображения: MarketingProfs.

GetResponse изучила маркетинговые кампании по электронной почте, которые немного отличаются по своей аудитории и цели, но они обнаружили, что электронные письма, отправленные во вторник, имеют лучший рейтинг кликов

Источник изображения: GetResponse

• В Backlinko они обнаружили, что электронные письма, отправленные в среду, чаще всего получали ответ, но разница между худшим и лучшим днями составляла всего 0,14%, как вы можете видеть ниже…

Источник изображения: Backlinko

Если мы будем давать каждому дню балл за каждый раз, рекомендованный одним из этих исследований, во вторник и среду будет по четыре балла каждый, а в понедельник — три балла, так что это близкий результат.

Возвращаясь к исследованию Fractl, они обнаружили, что немногим менее половины опрошенных журналистов обрабатывают свой контент в течение двух дней, поэтому логично предположить, что худшие дни для отправки пресс-релиза — четверг или пятница, когда у них уже есть свои истории, выстроенные в очередь на неделю.

Большинству людей нужно многое наверстать упущенное по понедельникам, особенно в плане электронной почты, поэтому и вторник, и среда имеют большой смысл с точки зрения дня, когда можно увидеть пресс-релиз, который вы отправляете.

Это лучший день недели для отправки пресс-релиза, но в какое время нужно отправить сообщение?

Какое лучшее время для отправки пресс-релиза?

Перед обеденным перерывом (до 14:00) идеальное время для отправки пресс-релиза , но не на час или полчаса, например, на 9:46, а не на 10:00.

Большинство маркетологов используют информационно-пропагандистское программное обеспечение для автоматизации рассылки пресс-релизов, и большинство инструментов могут планировать отправку электронных писем только на час или полчаса.

Это означает, что средства массовой информации и репортеры обычно видят поток электронных писем в свои почтовые ящики в это время, поэтому ваш пресс-релиз может затеряться в шуме.

В компании Fractl считают, что с утра до полудня самое время опубликовать ваш пресс-релиз, в то время как Siege Media более конкретна: электронные письма, отправленные между 8 и 9:00, получают наилучшие показатели открытий и кликов.

Между тем, Рэган выбирает время с 7 до 9 утра как лучшее время для отправки освобождения.

Поскольку репортеры знают, что большинство пресс-релизов рассылаются рано, они, как правило, планируют свой рабочий день исходя из этого: утренний кофе, за которым следует просмотр дневных пресс-релизов.

При этом очень важно помнить о местном часовом поясе.

Независимо от того, координируете ли вы глобальные продажи или просто хотите, чтобы ваши PR-кампании читались в Соединенных Штатах, вам необходимо помнить о часовом поясе , в котором конкретный журналист получит ваш выпуск.

Вы хотите заглянуть в почтовый ящик журналистов и редакторов, на которых вы нацелились, рано утром, но не настолько рано, чтобы ваш пресс-релиз был заглушен всеми остальными сообщениями, пришедшими до него.

Знать время, когда не следует отправлять пресс-релиз  , так же важно, чтобы ваша история стала популярной.

Не отправляйте свой пресс-релиз в нерабочее время, если только это не важные новости, которые не могут подождать до утра.

Если у вас есть экстренные новости, обязательно свяжитесь с социальными сетями или по телефону, чтобы они обязательно были подхвачены.

Другим исключением из правила доставки пресс-релизов в дневное время является ситуация, когда вам нужно разослать финансовые отчеты.

Такие новости – о ценных бумагах, индексах и валюте – обычно выходят в конце дня, и журналисты в этой области прекрасно об этом знают.

Делайте все возможное для , избегайте отправки пресс-релиза в пятницу днем ​​ , никто не хочет иметь дело с электронными письмами в конце рабочей недели, и, скорее всего, это будет перенесено на утро понедельника, если оно вообще получит освещение в СМИ.

Пришло время узнать больше о том, когда отправлять пресс-релиз.

Является ли понедельник подходящим днем ​​для отправки пресс-релиза?

Понедельник — не лучший день недели для рассылки пресс-релиза, но и не самый худший.

Вероятность того, что ваше электронное письмо с пресс-релизом будет открыто в понедельник, составляет , 7,5% согласно Backlinko, но бывают дни и получше.

Понедельник для вас самый загруженный день недели?

Это для нас, а также, как правило, для писателей, журналистов и редакторов, так что не засоряйте их и без того переполненный почтовый ящик, если в этом нет необходимости.

Тем не менее, стоит отметить, что проведенный Fractl опрос профессионалов СМИ показал, что немногим менее 25% респондентов имели шестидневное время подготовки материала к публикации.

Это означает, что , отправив пресс-релиз в понедельник, может работать как , если вы отправляете новости за неделю до события, распродажи или новостей.

Если у вас есть хороший пресс-релиз с яркой темой и привлекательным содержанием, отправка пресс-релиза в понедельник — не самая плохая идея, но у вас есть варианты получше.

Посмотрим на другой конец недели.

Является ли пятница хорошим днем ​​для отправки пресс-релиза?

Пятница, пожалуй, худший будний день для рассылки пресс-релизов.

Делая презентацию в СМИ в пятницу, скорее всего, она все равно будет перенесена на понедельник или полностью проигнорирована.

Специалисты по связям с общественностью знают, что не отправляют пресс-релиз в пятницу  — если только это не является абсолютно необходимым — так что это полезный урок, который нужно усвоить сейчас.

Почему пятница так печально известна тем, что рассылает новости и пресс-релизы в СМИ?

Если это не актуальный контент, у журналиста, на которого вы нацелены, вероятно, уже занято рабочее время пятницы.

Никто не хочет бегать вокруг, пытаясь написать репортаж в пятницу, поэтому у представителей СМИ уже есть свой контент или другие рабочие задачи, выстроенные в очередь на конец недели.

Если не считать выходных, Пятница — худший день недели для открытий, кликов и ответов на электронные письма , говорят данные, представленные Siege Media в том же исследовании, которое мы рассматривали ранее.

Источник изображения: Siege Media

Как бы вы ни испытывали искушение воспротивиться тренду и отправить пресс-релиз в наименее популярное время, скорее всего, это проигрышная рука.

Если вы можете выделить ресурсы для проведения A/B-тестирования, вы можете сами увидеть, как пятница сравнивается с понедельником для пресс-релиза, и данные могут оказаться полезными.

Единственными днями хуже, чем пятница, являются выходные, когда речь идет о том, чтобы ваша целевая аудитория читала ваши электронные письма с пресс-релизами. Исследование Backlinko в области общих информационных писем показало, что открываемость писем упала на 1,76% за выходные по сравнению с другими пятью днями.

Теперь, когда мы знаем популярные дни и лучшее время дня для отправки пресс-релиза, мы должны теперь рассмотреть некоторые другие соображения относительно времени пресс-релиза.

Следует ли отправлять пресс-релиз во время праздников?

Как правило, в праздничные дни рассылать пресс-релизы не рекомендуется.

Это связано с тем, что большинство средств массовой информации закрыты в праздничные дни и не имеют сотрудников, которые могли бы освещать события.

Кроме того, большинство людей не проверяют новости в праздничные дни, поэтому пресс-релиз вряд ли получит то внимание, которого заслуживает.

Однако из этого правила могут быть исключения.

Если пресс-релиз посвящен праздничному событию или последним новостям, может быть уместно послать его в праздничный день.

Кроме того, если пресс-релиз посвящен предстоящему событию или рекламной акции, его можно отправить до праздника, чтобы его заметили.

Если есть функция или акция, связанная с праздником, например, специальная распродажа, событие или запуск продукта, связанного с праздником, может быть полезно отправить пресс-релиз о самом празднике для немедленного выпуска.

Наоборот, выпуск новостей об отношениях с инвесторами будет отложен до окончания праздника каждым специалистом по связям с общественностью или новостным агентством, с которыми вы свяжетесь.

В целом не рекомендуется отправлять пресс-релиз в праздничные дни, но из этого правила могут быть исключения в зависимости от содержания пресс-релиза.

Насколько заранее вы должны отправить пресс-релиз?

Вы должны отправить свой пресс-релиз за две-три недели до такого события, как конференция или открытие магазина, а презентацию в глянцевом журнале, возможно, придется опубликовать за несколько месяцев.

Вам нужно сбалансировать два соображения  здесь:

• Вам нужно дать журналистам и писателям возможность включить вас в свое расписание
• Вы хотите сохранить их страх перед упущенной выгодой или FOMO и не дать им время успокоиться

JournoLink, служба распространения пресс-релизов, разделяет время выполнения заказов на три основные категории:

• Глянцевые журналы с сезонными выпусками, на которые вы хотите ориентироваться, требуют уведомления за три-шесть месяцев вместе с вашим пресс-релизом
• Чтобы привлечь внимание средств массовой информации к запланированным мероприятиям и презентациям продуктов, отправьте пресс-релиз за две-три недели до его начала
• Для получения комментариев по актуальным темам или для комментариев по текущим событиям, которые находятся в вашей рулевой рубке, вы должны без промедления отправить свой пресс-релиз

Правильный выбор времени для распространения может быть разницей между освещением вашего мероприятия за неделю или за день до него или выпуском журнала ко Дню святого Валентина.

Как мы уже говорили ранее, когда ваш пресс-релиз срочный — например, вы проводите срочную распродажу или вам пришлось отменить мероприятие — последующая связь с журналистами, с которыми вы пытаетесь связаться, поможет получить срочное освещение в прессе, которое вам требуется.

Теперь вы знаете, какое время лучше всего подходит для вашего продукта и выпуска новостей, мы идем дальше.

Как часто следует рассылать пресс-релизы?

Вы должны рассылать пресс-релизы всякий раз, когда у вас есть что сказать, но не переборщить.

Вы потребляете информацию из СМИ всю свою жизнь, поэтому будете знать, о чем заинтересованы новостные агентства, радиостанции и журналы.

Хотя все, что делает ваш малый бизнес или крупный бренд, очень важно для вас, хочет ли ваша целевая аудитория слышать об этом ?

Если вы начнете забрасывать журналистов неактуальными или спамными новостями, вы рискуете попасть в их спам-лист!

Точно так же, когда вы решите высказываться по актуальным темам, поддерживайте актуальность и старайтесь не кричать в пустоту.

Если ваша организация обладает глубокими знаниями о новом законодательном акте или на нее непосредственно влияет новостное событие, необходимо опубликовать его, но не комментируйте каждую мелочь.

Также может быть контрпродуктивно иметь целевой номер для ваших пресс-релизов.

Решение выпускать выпуск в месяц может показаться логичным шагом, но вы можете в конечном итоге создать историю ради этого и потратить свои ресурсы впустую.

Что действительно важно, так это качество, а не количество.

Вы хотите создать положительную репутацию среди журналистов, с которыми вы взаимодействуете, чтобы, когда название вашей компании попадает в их папку входящих сообщений, оно выделялось и привлекало их внимание.

Далее мы рассмотрим, что входит в отличный пресс-релиз, чтобы ваши знания о лучших днях и временах нашли хорошее применение.

На что обратить внимание при отправке пресс-релиза?

Хороший пресс-релиз выглядит одинаково как для специалистов по связям с общественностью, так и для тех, кто только начинает свой путь по привлечению внимания к своему бизнесу или бренду.

Существует довольно стандартная формула того, как составить пресс-релиз, чтобы читатели могли легко понять ваше электронное письмо и захотеть с ним работать.

Независимо от того, решите ли вы работать с шаблоном пресс-релиза или создадите свой собственный, помимо отправки его в нужное время и в нужный день необходимо учитывать некоторые факторы.

Вот четыре основных совета, которые помогут вам правильно организовать распространение PR.

Совет № 1: представьте правильного журналиста

Вам нужно представить свой пресс-релиз нужному человеку в медиа-компании, чтобы иметь хоть какой-то шанс, что его подхватят.

На самом деле, 80% пресс-релизов, которые не были приняты, вызваны тем, что пресс-релиз не имеет отношения к автору или редактору, который его получает, показал опрос Fractl.

Это означает, что очень важно, чтобы вы провели исследование и получили правильный адрес электронной почты для публикации, с которой вы хотите связаться.

Если пресс-релизы станут частью вашей контент-маркетинговой и информационно-пропагандистской стратегии, вам следует подумать о создании списка СМИ — списка контактов СМИ, имеющих отношение к вашей отрасли.

Стоит отметить, что вероятность того, что ваш пресс-релиз будет прочитан, зависит от отрасли, в которой вы работаете. , а кулинарные писатели более восприимчивы к чтению того, что вы отправляете.

Вы не можете внезапно изменить нишу, в которой находится ваш бизнес, но знание этих показателей успеха поможет вам понять, скольким людям вам нужно обратиться, чтобы вас заметили.

Переходим к следующему важному фактору, который необходимо учитывать при отправке пресс-релиза.

Совет № 2: Правильно структурируйте пресс-релиз

Доступность вашего пресс-релиза определенно повысит вероятность того, что ваш бренд получит заслуженное освещение в СМИ.

Журналисты и писатели — занятые люди; вы хотите убедиться, что даете им все, что они ищут, привычным для них способом.

Несколько ключевых компонентов  в структуру пресс-релиза, например:

• Убойная тема, выделяющаяся из всего шума
• Хорошо продуманный логотип компании, который можно использовать в любых СМИ
• Вся контактная информация СМИ для вас и всех сотрудников компании, которые могут отвечать на запросы
• Дата, в том числе если есть эмбарго на новости
• Заголовок вашего пресс-релиза, а иногда и подзаголовок, излагающий будущую историю
• Текст, который ясно и просто объясняет, о чем ваши новости, написанный в стиле, соответствующем вашей нише (в большинстве случаев в стиле AP)
• Ваш шаблон, который объясняет, что представляет собой ваша компания, и некоторые ключевые достижения
• Дополнительный пресс-кит

Также стоит добавить такие детали, как ваши адреса в социальных сетях, в конце вашего электронного письма с пресс-релизом, что может придать легитимность и показать, что вы не безликий бот, отправляющий электронное письмо.

Исследование Fractl также показало, что журналисты и редакторы очень ценят мультимедийный подход к пресс-релизам, например, включение пояснительных видеороликов.

Они также отмечают, что инфографика  является наиболее востребованным типом мультимедийного контента из публикаций, поэтому их добавление в ваш релиз выделит его.

Дайте вашим получателям то, что они ищут, и вы значительно повысите свои шансы быть замеченными.

Еще одна подсказка.

Совет № 3: Обратите внимание на распространение

Правильное распространение пресс-релиза абсолютно необходимо для успеха ваших усилий по связям с общественностью.

У вас может быть потрясающий контент, но если вы отправите его неправильно, все будет напрасно.

Мы уже говорили о некоторых ключевых вещах, которые следует учитывать при распространении вашего пресс-релиза, но мы собираемся собрать их вместе, чтобы вы могли их отметить:

• Выберите подходящее время суток для отправки ваша электронная почта
• Выберите подходящий день недели, чтобы ваша электронная почта была прочитана
• Найдите нужных людей, чтобы отправить пресс-релиз на
• Персонализируйте каждое электронное письмо, которое вы отправляете, с именем получателя
.

Вместо этого вы также можете использовать агентство по распространению пресс-релизов, такое как PR Newswire, Businesswire, Google News, Yahoo Finance или EIN Presswire, но эти услуги могут быть дорогими, если вы ведете малый бизнес или только начинаете свой бизнес. PR путешествие.

Самостоятельная информационная работа с помощью такого инструмента, как Respona , для поиска нужных контактов и настройки шаблонов пресс-релизов – отличный способ управлять собственными усилиями по связям с общественностью и создать прочную сеть людей, с которыми вы сможете связаться, когда придет время получать новости. там.

Время для нашего последнего пресс-релиза для вас.

Совет № 4. Не забудьте написать

.

Исследование Backlinko, которое мы рассмотрели ранее, говорит нам о том, что последующая последовательность электронных писем может удвоить вашу скорость отклика .

Даже отправка одного дополнительного электронного письма может поднять процент откликов с 8,5% до 14,1% — это определенно стоит затраченных усилий.

Источник изображения: Backlinko

Когда вы отправляете свой пресс-релиз с помощью Respona, вы можете автоматически запланировать последующую последовательность писем.

Конечно, вы не хотите, чтобы ваше сообщение раздражало и было помечено как спам, так что рассчитывайте время.

Ежедневная отправка сообщений в течение недели будет раздражать ваших получателей и может попасть в ужасную папку со спамом.

Здесь, в Respona, мы рекомендуем вам следить за своим пресс-релизом примерно через пять дней после отправки оригинала.

Помните, как мы рассматривали сроки подготовки вашего пресс-релиза ранее?

Отправляя свой пресс-релиз заранее, вы даете себе время отправить последующие электронные письма, которые, как мы знаем, так важны для ваших усилий по связям с общественностью.

Пора заканчивать.

Шпаргалка по построению ссылок

Получите доступ к трехэтапной стратегии, которую мы используем для получения более 86 высококачественных обратных ссылок каждый месяц.

Скачать бесплатно

Теперь к вам

Готово!

Это все, что вам нужно знать о лучших методах отправки пресс-релиза в нужное время и в нужный день.

Как только вы начнете работать над своей стратегией в отношении прессы и средств массовой информации, вы начнете чувствовать оптимальное время для рассылки ваших сообщений.

Потребуется некоторое обучение, чтобы действительно реализовать свою стратегию, обеспечивающую освещение в СМИ , узнаваемость бренда и обратные ссылки, но PR определенно имеет значение для вашего бизнеса.

Хотите получить нужные инструменты для создания собственных пресс-релизов?

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с нами в Respona, и мы покажем вам все способы, которыми мы можем помочь вам найти нужных людей для отправки вашего пресс-релиза и управления вашей стратегией охвата.

Лучшее время для публикации в социальных сетях в 2023 году [новые данные]

Загрузить сейчас: бесплатный шаблон календаря для социальных сетей

Социальные сети — это один из лучших способов усилить свой бренд и отличный контент, который вы создаете. Но недостаточно просто публиковать контент в соцсетях, когда вам захочется — публикация в одних случаях работает лучше, чем в других.

Итак, в какое время лучше всего публиковать сообщения в каждом канале социальных сетей в 2023 году? Мы опросили более 1000 специалистов по маркетингу в социальных сетях и получили ответ.

Лучшее время для публикации в социальных сетях

Согласно нашему опросу 2022 года, в котором приняли участие более 1000 маркетологов, лучшее время для публикации в социальных сетях — во всех отраслях и на всех платформах — с 18:00 до 21:00 и с 12:00 до 15:00. Лучший день для публикации — пятница.

Лучшее время для публикации в Instagram

В 2022 году ежемесячная аудитория Instagram превысила 2 миллиарда пользователей, причем большая часть ее базы заходила на платформу через мобильные устройства.

• В среднем лучшее время для публикации в Instagram в разных отраслях — с середины до позднего вечера и с середины до позднего вечера, особенно с 18:00 до 21:00.
  с 12:00 до 15:00 и с 15:00 до 18:00.
• Лучший день для публикации в Instagram — суббота. Хуже всего по понедельникам.
• Худшее время для публикации:
  • 6-9 утра.
  • 9-12.00.

Лучшее время для публикации на Facebook

Когда дело доходит до лучшего времени для публикации, маркетологи сообщают почти одинаковые цифры на Facebook и в Instagram.

• В среднем лучшее время для публикации на Facebook в разных отраслях — вечер и середина или конец дня, особенно между 6 и 9 часами.12:00 и 12:00–15:00.
• Лучший день для публикации на Facebook — пятница и суббота. Хуже всего в воскресенье.
• Худшее время для публикации:
  • с 6:00 до 9:00.
  • с 21:00 до 00:00.

Отрасли, которые имеют больший успех в публикации рано утром, — это правительство и некоммерческие организации.

Лучшее время для публикации в Twitter

Маркетологи сообщают, что лучшее время для публикации в этой текстовой социальной сети — с 9:00 до 12:00.

• 23% опрошенных маркетологов говорят, что с 9:00 до 12:00 лучшее время для публикации на платформе, затем с 12:00 до 15:00, затем с 15:00 до 18:00.
• Как и в Instagram и Facebook, пятница — лучший день для публикации на платформе, а среда — не менее хороша.
• Худшие времена? Раннее утро. А именно 6-9 утра.

Лучшее время для публикации в LinkedIn

Примерно 31% взрослого населения США используют LinkedIn для общения и обмена информацией о своих профессиональных начинаниях. Неудивительно, что это единственная социальная платформа, которая сообщает, что будний день является одним из лучших дней для публикации.

• Публикуйте сообщения на LinkedIn с 9 до 12 часов, с 12 до 15 часов или с 15 до 18 часов.
• Лучший день для публикации — понедельник, среда или вторник, именно в таком порядке.
• Самые неэффективные дни — воскресенье и суббота соответственно.

Лучшее время для публикации в Pinterest

• Лучшее время для публикации в Pinterest — с 15:00 до 18:00.
• Второе по популярности время — 18:00–21:00. Его выбрали маркетологи, опрошенные в сфере обороны или авиации, химической и металлургической промышленности, сельского хозяйства, продуктов питания и напитков.
• 29% маркетологов считают, что лучший день для публикации в Pinterest — пятница, а худший — воскресенье.

Лучшее время для публикации на YouTube

82% взрослого населения США используют YouTube, и данные исследования Pew Research 2022 года показывают, что его охват растет. Итак, как вы можете получить максимальный охват на платформе? Давайте углубимся.

• Публикуйте с 18:00 до 21:00 (23%), с 15:00 до 18:00 (22%) и с полудня до 15:00.
• 18 % опрошенных маркетологов рекомендуют размещать публикации по пятницам, а 16 % считают, что лучшим днем ​​для публикации является суббота.
• Вторник — худший день для публикации на платформе, наряду с ранним утром с 6 до 9 утра.

Наиболее популярное время для аварийно-спасательных служб, сельского хозяйства, продуктов питания и напитков, а также транспортных компаний — с 15:00 до 18:00.

Лучшее время для публикации в TikTok

С 2020 года TikTok стал популярной платформой для коротких видео для потребителей Gen-Z и Millennial.

• Лучшее время для публикации: с 18 до 21, с 15 до 18 и с 12 до 15 часов.
• Для брендов B2B суббота и четверг — лучшие дни для публикации. Для брендов B2C это суббота и воскресенье.
• Несмотря на то, что компании, занимающиеся энергетикой, коммунальными услугами, производством и материалами, успешно публикуют сообщения с 6 до 9 утра, большинство маркетологов не рекомендуют этого делать.
• Лучший день для публикации в TikTok — пятница, а худшие — понедельник и вторник.

Создание эффективного расписания публикаций

Хотя активность каждой социальной сети увеличивается в определенные часы и дни недели, вам все равно придется адаптировать свой подход к своей аудитории.

Используйте эти данные в качестве руководства, если у вас еще недостаточно данных. После того, как вы начнете публиковать сообщения регулярно и соберете данные, просмотрите их, чтобы определить, когда ваша аудитория наиболее активна на платформе и на какой график публикации они реагируют больше всего.

Вы можете обнаружить, что определенные типы контента работают лучше, если публикуются в определенное время. Например, ваши видео могут показывать хорошие результаты при публикации утром, а ваши изображения — ближе к вечеру.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в 2017 году, но был обновлен для полноты картины.

Темы: Публикация в социальных сетях

Не забудьте поделиться этим постом!

Связанные статьи

• SEO в Instagram: 10 методов увеличения охвата

  02 мая 2023 г.

• Шаблон календаря контента в социальных сетях, который нужен каждому маркетологу [бесплатный шаблон]

  01 мая 2023 г.

• 17 международных социальных сетей, основанных не в США

  18 апр. 2023 г.

• Как публиковать в Snapchat Spotlight [+ Советы по созданию привлекательного контента]

  10 февраля 2023 г.

• Как публиковать ролики на Facebook

  31 января 2023 г.

• Что такое ролики на Facebook и как их делать?

  24 января 2023 г.

• Как часто публиковаться в социальных сетях для бизнеса? Эксперимент HubSpot

  17 января 2023 г.

• Когда публиковать в TikTok: простое руководство

  03 января 2023 г.

• Как создать календарь социальных сетей для планирования контента

  21 декабря 2022 г.